Диеты — Страница 33 — Управление по физической культуре и спорту администрации города Владимира

Диета по 2 группе крови положительная меню – суть, таблица для 1,2,3,4 группы крови, рекомендации, есть ли разница в резус-факторах, меню диеты, видео, отзывы

Posted on 04.10.202021.01.2020 by alexxlab

Диета по группе крови 2: для положительной и отрицательной

Авторский метод похудения и нормализации обменных процессов Питера Д’Адамо основан на его убеждении, что самочувствие и масса человека напрямую зависят от его кровеносного типа и того, что он при этом употребляет в пищу.

Диета для второй группы крови имеет положительное меню и рекомендации для отрицательного резуса. В обоих случаях составлен отдельный рацион, который предусматривает определенные ограничения.

Рацион питания таких людей в основе своей содержит овощные продукты и блюда

Содержание статьи:

Особенности и правила диета по группе крови 2

По мнению диетолога, первые носители данного типа появились в эпоху земледелия, поэтому им свойственна растительная пища. Основываясь на этом утверждении диета для второй группы крови:

предусматривает полный отказ от мяса и молочных изделий;
полностью копирует вегетарианское питание;
служит профилактикой ряда тяжелых заболеваний;
помогает справиться с сахарным диабетом и болезнью Альцгеймера;
нормализует метаболизм и выводит токсины и шлаки из организма;
имеет минимальный план похудения — 30 дней, оптимальный — 2-3 месяца.

Как таковых строгих правил нет, единственное условие — никаких продуктов животного происхождения в рационе. Но существуют и более щадящие варианты, где допустимо употребление рыбы и птицы. Что касается продолжительности метода — его принципам стоит следовать постоянно, чтобы поддерживать свое здоровье и физическую форму.

Требования диеты для 2 группы крови

Рассмотрим основные рекомендации к перечню ингредиентов, которые включает в себя диета по группе крови 2:

разнообразные овощи служат основой наравне с крупами — они обеспечивают работу ЖКТ, насыщают организм витаминами и необходимыми элементами, препятствуют всасыванию токсинов;
злаки и крупы — исключительно с низким содержанием клейковины, вашим организмом должны хорошо усваиваться рис, ячмень, гречка, амарант и просо;
растительные масла — восстанавливают и поддерживают водно-солевой баланс, замещают животные жиры поли ненасыщенными жирными кислотами;
фрукты — любые, усиливающие обменные процессы, к примеру — абрикосы и ананас.

Диета по группе крови 2 отрицательная практически повторяет те же требования, что и для положительного резуса:

овощи, злаки и фрукты аналогично, особо полезны инжир и лимон, сливы, грейпфрут;
пить стоит воду с добавлением лимонного сока, абрикосовый и ананасовый фреш;
на мясо наложено табу, но допустимы морепродукты — окунь, треска, скумбрия и сардины, карп и форель;
исключены сладости, арахисовое и кукурузное масло — их обилие способствует увеличению веса и плохому самочувствию.

Для любого резуса крайне важно совмещать правильную еду с физическими нагрузками. Лучшими тренировками будут:

йога и медитативные практики;
плавание в спокойном темпе;
упражнения на растяжку и аэробика.

Рацион диеты для 2 положительной группы

В таком меню многие калорийные продукты можно заменить на более низкокалорийные аналоги

Остановимся подробно на том, что и как разрешает есть диета по группе крови 2 положительная:

мясо — если совсем сложно отказаться, можно изредка себе позволять курицу и индейку в небольших количествах, соевые аналоги;
напитки — свежевыжатые и консервированные овощные и фруктовые соки, заварной кофе и зеленый чай;
молочные изделия — замещаются соевыми, к примеру — тофу.

Отдельное внимание в рационе стоит уделить тому,что вы будете пить:

наибольшая ценность у вишневого, грейпфрутового и бананового соков;
разрешается умеренно употреблять красное вино;
стоит отказаться — от содовой и газированной воды, черного чая и апельсиновых фрешей.

Особое внимание необходимо уделить принимаемой жидкости

Меню диеты для 2 группы крови

Так выглядит примерное питание по схеме диета для 2 группы крови положительная меню на 3 дня:

первый — утро начинается с рисовой каши с абрикосом и зеленого чая, в обед — легкий крем-суп из моркови и картофеля с брюссельской капустой и салат из томатов, огурцов и редиса, заправленный оливковым маслом, на ужин — ананасовый сок с тушеными шампиньонами, перекусы составляют 50г орехов и 1 огурец или пару абрикос;
второй — на завтрак греча на соевом молоке и травяной отвар, днем — щавелевый суп с яйцом, спаржа с зеленью и морковью, вишневый фреш, вечером — печеное индюшиное филе с рисовым гарниром и морс из клюквы, полдник и ланч — 50г сухофруктов или орешков;
третий — черный кофе с фруктовым или овощным салатом, на обед — грибной супчик с салатиком из сыра, яиц, яблок и огурцов, ужин — рыба-гриль со стручковой фасолью, перекусить — фрукты или орешки.

Вам может быть интересно: Японская диета на 14 дней

Диета для второй отрицательной группы крови практически не отличается своим меню, но имеет определенные рекомендации к его составлению:

основой ежедневного рациона служат бобовые, овощи и каши;
красные сорта мяса категорически исключены, так как обладатели этого типа имеют пониженную кислотность;
строго запрещены соки кокоса, мандарина и апельсина, пользу принесут — напитки из яблок и сельдерея, моркови, травяные настои, особого вреда не представит бокал красного вина;
вся пища должна быть только натуральной и экологически чистой, воду перед употреблением строго необходимо кипятить;
стоит остерегаться острых и кислых соусов, продуктов и блюд, копченостей и солений;
из привычного рациона также исключаются молочные изделия и сыры — только тофу, соевые творог и молоко;
также надо ограничить сахар и шоколад, заменив их медом, вареньем или повидлом.

Пример рациона диеты на неделю

Рассмотрим, какие блюда допускает вторая положительная группа крови диета в вашем недельном плане питания:

1 день — 150г соевого творога с черносливом и зеленый чай на завтрак, в обед — 250г тыквенного супа-пюре и 150г рыбы, приготовленной на гриле, на ужин — 200г гречневой каши, капустно-морковный салат и стакан кефира;
2 — 200г гречи с морковкой по-корейски и травяной чай, отварная спаржа и куриная грудка с ломтиком ананаса, все общим весом в 350г, 300г фруктового салата из винограда, груши и ананаса;
3 — 200мл морковного сока, зеленый чай с гречневым хлебцем и финиками, 200г овощного рагу и 150г риса, 250г рыбы на гриле и салат и сельдерея с морковью, обезжиренный кефир;
4 — 200г ядрицы с салатом, аналогичным тому, что был за ужином и вишневый сок, 150г вареной рыбы со 150г вареного риса и морковный фреш, 150-200г творога и любой из фруктов, травяной чай;
5 — морская капуста, 150г винограда и зеленый чай, 250г овощного супа и 150г парового рыбного филе, выжатый грейпфрут, 200г творога с черносливом и зеленым чаем;
6 — кофе с финиками и гречневым тостом, 150г куриной грудинки и 150г бурого риса с морковным салатом, 100г винограда, хурма и травяной настой;
7 — морковно-яблочный смузи и ржаной хлебец, 250г тушеных овощей со 150г паровой рыбы и хурмой, 150г парового филе минтая и 50мл красного сухого вина.

По мнению автора, эта недельная схема позволяет сбросить от 2 кг до 2,5 кг и привить в себе привычку питаться согласно своей генетической расположенности. Особенность этого меню состоит в том, что все ланчи и полдники одинаковые. Во время второго завтрака — вы съедаете один из фруктов, яблоко или банан, а на вечерний перекус едите 50г орехов или других сухофруктов, запивая их зеленым чаем.

Таблица продуктов питания для диеты

Чтобы разобраться с тем, какие сочетания ингредиентов допустимы и какая пища принесет вам реальную пользу, ниже приведена схема с условными цветовыми обозначениями, где красные продукты находятся в зоне риска, черные — нейтральны, синие — рекомендуются. Диета 2 группа крови положительная меню таблица:

Таблица продуктов, которые подходят для употребление при диете

Достоинства и недостатки

Учитывая все особенности питания и переход на вегетарианство, можно встретить множество негативных комментариев об этой методике похудения, несмотря на ее положительные результаты.

Диета по группе крови 2 положительная, отзывы:

если долго питаться мясными и молочными продуктами, с переходом на растительную пищу может возникнуть не только психологический дискомфорт, но и физиологические трудности, связанные с нехваткой животных белков и в результате повышенной утомляемостью;
чувствительная пищеварительная система служит еще одним минусом, который усугубляется большим количеством потребляемой вами клетчатки из овощей и фруктов;
положительные моменты состоят в значительном укреплении иммунитета и устойчивости к стрессам, большинство из тех, кто опробовал метод на себе также отказывались от вредных привычек;
с точки зрения нормализации обменных процессов и лишнего веса — растительные продукты отлично выводят токсины и шлаки, содержащиеся в них антиоксиданты продлевают молодость кожи, нормализуют водно-солевой баланс, что не дает возможности лишней жидкости накапливаться в вашем теле;
бонус — схема питания разработана так, что сводит к минимуму потребление жиров, которые быстро откладываются и становятся причиной ненужных килограммов.

Вам может быть интересно: Как пить яблочный уксус для похудения

Противопоказания

Методика похудения, разработанная американским диетологом, безвредна и служит профилактикой заболеваний, характерных для носителей данного кровеносного типа. Диета группа крови 2 положительная твоя диета, если нет никаких сомнений в возможности и безопасности соблюдений ее рекомендаций. Но перед тем, как пробовать ее на себе, необходима консультация с врачом-специалис

Таблица питания по 2 положительной группе крови и продукты

Обновлено: Окт 28, 2018

Содержание статьи

Питаться, учитывая слабые и сильные качества своего организма, верный путь к сохранению здоровья и стабилизации веса. Диета по 2 группе крови с положительным резус-фактором призвана помочь людям этой категории определить критерии рационального потребления пищи.

Особенности диеты по 2 положительной группе крови

Некоторые ученые считают, что изначально у всех мужчин и женщин была единая кровь. Она видоизменилась на группы в течение развития человечества, отмечая самые важные этапы.

Тип второй группы крови «земледелец» возник при переходе от активного образа жизни (охотник) к оседлому, земледельческому образу жизни.

Когда наши предки стали возделывать землю и выращивать растения, их кровь изменилась – образовалась 2 группа. В наше время ее имеют около 37% жителей Земли. Считается, что представители этой категории коммуникабельны, организованны, постоянны.

Их организм имеет ряд слабостей, которые диета поможет исправить и предупредить дальнейшее развитие болезни:

Пониженная кислотность желудка.
Высокая нервная возбудимость.
Повышенная вероятность заболеваний сердца и сосудов.
Уязвимость печени и желчного пузыря.
Предрасположенность к сахарному диабету, анемии, злокачественным новообразованиям.

Правила соблюдения диеты

Придерживаться этой диеты стоит хотя бы 14-30 дней, чтобы почувствовать результат. Хотя желательно всегда питаться таким образом, ведь в данном рационе учитываются все особенности пищеварения людей со 2 положительной.

Мяса нужно есть как можно меньше и больше нажимать на растительную пищу. Старайтесь не превышать объемы порций, чтобы не растягивать желудок, поскольку это грозит не только увеличением объема талии, но и сдавливанием близлежащих органов.

Примерное количество еды, которое можно употребить в сутки:

Если вы чувствуете, что не наедаетесь, добавьте больше сытной пищи, которая вам не навредит.

Продукты диеты

Разрешенные

Их список достаточно широк и позволяет питаться разнообразно, вкусно и полноценно:

Овощи богаты витаминами, клетчаткой и минералами. Помогут очистить кишечник от шлака, поспособствуют нормальному функционированию ЖКТ.
Злаковые содержат практически все витамины группы В. Они укрепят нервную систему и ногти, оздоровят волосы, очистят кожу.
Фрукты можно есть почти все, кроме некоторых цитрусовых и бананов.
Растительные масла ценны содержанием витамина Е, олеиновой и линолевой кислоты.
Рыба, особенно морская содержит Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты, а также легкоусвояемый белок.
Диетические сорта мяса – индюшиное и куриное филе.
Яйца кур и перепелок.
Ламинария.
Соки из овощей и фруктов, травяные и ягодные чаи, вода с соком лимона.
Зеленый чай очень полезен, он богат антиоксидантами.
Бобовые содержат растительный белок, который усваивается легче животного.
Соевые изделия.
Кисломолочные продукты: натуральный кефир и йогурт, творог.
Квашеные овощи и фрукты.

Запрещенные

Нельзя употреблять следующие продукты:

Сахар и содержащие его сладости лучше заменить медом.
Масло из кукурузы и арахиса.
Мясо – жирное исключить категорически, постное максимально сократить.
Молоко.
Морепродукты.
Шоколад.
Рыбная икра, селедка замаринованная и засоленная.
Бананы и некоторые из цитрусовых.
Жаренные и печеные изделия из пшеничной муки, все виды макарон, манная крупа.
Черный или красный чай, содовая, газировка, цитрусовые соки, кроме грейпфрутового.
Кислая на вкус пища.
Пряные острые приправы.

Продукты, замедляющие процесс похудения

Бананы.
Мясо. При 2 положительной группе крови кислоты в желудке для переваривания мяса может не хватать, из-за этого возникают процессы гниения и брожения. Как следствие организм засоряется вредными продуктами распада, откладывается лишний жир.
Изделия из пшеницы способствуют понижению уровня инсулина в крови. Это приводит к недостаточному усвоению глюкозы, упадку сил и повышает риск развития сахарного диабета.
Картофель содержит много крахмала, это способствует накоплению лишней массы тела. Если вы не представляете себе жизнь без этого овоща, перед приготовлением вымачивайте его 30 мин. в холодной воде.
Баклажаны.
Белокочанная капуста.
Лимская фасоль. При 2 группе крови недостаточно ферментов, чтобы ее переварить.

Меню на неделю

Данное меню является ориентировочным, чтобы вы представляли возможную организацию своего питания на основе диеты по крови. Очередность блюд можно менять и дополнять другими, приготовленными из рекомендованных продуктов.

Примерное меню на неделю в таблице:

День	Меню
Понедельник	Завтрак: перловка с черносливом и курагой, кофе. Обед: судак с запеченным луком, зеленым горошком, морковью и брокколи, чечевичное пюре, свежая зелень укропа или петрушки. Полдник: фрукт или орехи (кедровые, кешью, грецкие, миндаль). Ужин: шампиньоны, тушеные с овощами, абрикосовый компот.
Вторник	Завтрак: 2 яйца, салат со свеклой и брюквой, мятный чай. Обед: филе индейки гриль, тыквенная каша с рисом, овощной салат. Полдник: фрукт или орехи (кедровые, кешью, грецкие, миндаль). Ужин: треска на гриле, отварная спаржа, смузи из кефира с фруктами.
Среда	Завтрак: гречка, приготовленная на соевом молоке, кофе. Обед: тушеные лисички с луком шалот и морковкой, цельнозерновой хлеб. Полдник: фрукт или орехи (кедровые, кешью, грецкие, миндаль). Ужин: запеченный карп, салат из горошка в стручках и спаржи.
Четверг	Завтрак: творог с черносливом и курагой, чай из цвета ромашки. Обед: фасолевый суп с брокколи, брюквой и сельдереем, огуречный салат, компот из сухофруктов. Полдник: фрукт или орехи (кедровые, кешью, грецкие, миндаль). Ужин: запеченный судак, салат из ламинарии.
Пятница	Завтрак: салат из яблок, груш, чернослива с несладким йогуртом, ягодный чай. Обед: отварная макрель, тушеные белые грибы с луком. Полдник: фрукт или орехи (кедровые, кешью, грецкие, миндаль). Ужин: соевый творог с кусочками фруктов, травяной или ягодный чай.
Суббота	Завтрак: отварной коричневый рис с абрикосами, кофе. Обед: порция борща из щавеля с яйцами, салат со свеклой, черносливом и грецким орехом. Полдник: фрукт или орехи (кедровые, кешью, грецкие, миндаль). Ужин: отварная индейка, овощное пюре, чай из мяты и мелиссы.
Воскресенье	Завтрак: ячневая каша, сыр, березовый сок. Обед: рисовое рагу с овощами, сок из разных фруктов. Полдник: фрукт или орехи (кедровые, кешью, грецкие, миндаль). Ужин: творог с изюмом и брусничный чай.

Результаты, которые обещает диета

Питаясь таким образом, уже через пару недель ощущается улучшение самочувствия и работоспособности, лишние килограммы постепенно сходят.

Когда человек употребляет максимально подходящую ему пищу, организм сам начинает очищаться и восстанавливаться, налаживаются процессы выведения вредных веществ и усвоения полезных.

Одним из достоинств данной диеты также является доступность и большой выбор разрешенной провизии. Помимо снижения веса, благодаря этому рациону проводится профилактика заболеваний, к которым есть склонность обладателей 2 группы крови.

Советы по питанию людям со 2+ группой крови

Соблюдать диету или нет – это личный выбор каждого, однако соблюдение нескольких простых правил оздоровит ваш рацион:

Исключите из питания жирное, жареное и копченое, так вы уменьшите нагрузку на печень и снизите вероятность раздражения слизистой желудка, которая у данного типа людей имеет повышенную чувствительность.
Соленья и маринады замените квашеными овощами, они лучше усваиваются, укрепляют иммунитет и не вредят почкам.
Сократите количество потребляемого мяса, чаще заменяйте его рыбой, грибами и яйцами.
Откажитесь от свежего молока, оно провоцирует брожение в желудке.
Приучитесь перекусывать не бутербродами и сладостями, а семечками и орехами. Они достаточно сытные, их удобно взять с собой в дорогу, а пользы несравнимо больше.
Ешьте много овощей, содержащих провитамин А: салаты из капусты брокколи, шпината, кабачков, моркови, приправленные растительным маслом.
Имея лишний вес, нужно ограничить количество зерновых культур, а хлебобулочные и макаронные изделия и вовсе исключить.
Вместо мяса употребляйте рыбу и бобовые, так организм получит достаточно белка, который легко усваивается.

Физические нагрузки

Конечно, чтобы похудеть и оздоровиться, одной коррекции питания недостаточно. Занятия спортом помогут добиться лучшего результата и сделают его устойчивым.

Для обладателей 2 положительной группы крови подходящим решением станут следующие варианты:

йога;
аэробика в спокойном темпе;
тай-цзи;
растяжка;
плавание.

Эти занятия помогут не только подтянуть тело, но и улучшат дыхание и кровообращение, нормализуют отток лимфы, сделают мышцы более гибкими и упругими.

Всесторонне работайте над своим телом: этот фактор и все рекомендации позволят продлит вашу молодость и красоту, поможет постановке новых целей и их достижению!

Отзывы

Отзывы людей о диете по 2 положительной группе крови:

Отзыв о диете второй группы положительный резус

Отзыв о диете по второй положительной группе крови

Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.

меню по 2 группе крови для женщин и отзывы

Тип диеты: Нестрогая

Длительность: всегда

Возможно сбросить: 5-30

Что можно есть:

Людям со 2 группой крови рекомендуется вегетарианская диета. Ее обладатели предрасположены к сердечнососудистым заболеваниям, раку и диабету. Таким людям очень важно употреблять в пищу растительную пищу в свежем виде.

Если вы будете соблюдать диету по 2 группе крови, обязательно похудеете. Если вы привыкли есть мясо, то в начале диете будете стремительно терять вес, главное исключить токсичную пищу из рациона.

Диета для 2 группы крови активизирует иммунную систему и препятствует развитию опасных заболеваний.

Диета по группе крови 2 положительный и отрицательный резус-фактор

Диета по 2 положительной группе крови не отличается от диеты по 2 группе крови с отрицательным резусом.

Мясные продукты

При употреблении мясной пищи, люди со 2 группой крови испытывают вялость. Это обусловлено тем, что организм вырабатывает низкое количество желудочного сока, из-за чего возникают трудности с перевариванием.

Положительное влияние оказывают растительные белки, содержащиеся в бобах и бобовых культурах, за исключением тех, которые не рекомендуются таблицей продуктов для диеты по 2 группе крови.

Запрещенные продукты могут снижать выработку инсулина, что может привести к ожирению и диабету. Сыр тофу должен стать основной составляющей меню.

Людям со 2 группой крови необходимо, есть мясо рыбы в больших количествах, в том числе лосось, морскую или радужную форель, красные окунь, треска и макрель. Курятина и мясо птицы можно употреблять в пищу до двух раз в неделю, но полностью нужно исключить из рациона говяжье, свиное мясо, мясо дичи и моллюсков.

Молочные продукты

Также плохо усваиваются молочные продукты, замедляет обмен веществ. Из молочных продуктов разрешены к употреблению кисломолочные продукты и обезжиренная сметана.

Фрукты и овощи

Овощи и фрукты имеют жизненно важное значение для диеты по 2 группе крови, поскольку доставляют в организм минералы, ферменты и антиоксиданты.

Допускается большой спектр свежих, экологически чистых фруктов и овощей. Согласно теории, рацион древних людей земледельцев состоял именно из этих продуктов.

Лучшим выбором из овощей будут артишоки, лук, брокколи, окра, репа и темная листовая зелень, такая как шпинат, капуста и салат.

Черника, вишня, инжир, ананас, сливы и грейпфрут являются самыми полезными плодово-ягодными продуктами. Также, можно есть спаржу, огурцы, авокадо, свеклу, клубнику и яблоки несколько раз в неделю. В еде следует избегать бананов, апельсинов, капусты, баклажанов, помидоров, перца и картофеля.

Люди со 2 группой крови чувствительны к лектину, который содержиться в картофеле, топинамбуре, батате, капусте, помидорах и перце. Он раздражает стенки желудка, который является очень чувствительным у владельцев 2 группы крови.

Крупы

Согласно основным принципам диеты по 2 группе крови наилучшими являются зерна проросшей пшеницы, гречневая, рисовая и амарантовая каша, овсянка и изделия из ржаной муки. Нужно воздержаться от употребления изделий из пшеничной муки и манной крупы. 2 раза в неделю можно есть рис, ячмень, кукуруза, кускус, лебеду и просо.

Орехи, семечки, фасоль и бобовые

Полезное действие оказывают тыквенные семечки и арахис, так же как бобы и бобовые культуры, такие как чечевица, горох, соевые бобы, красные и черные бобы. Нужно исключить фисташки и орехи кешью.

Жиры и Приправы

Рекомендуется использовать оливковое и льняное масло для еды и приготовления пищи, периодически, можно позволять себе печень трески и рапсовое масло. Соевый соус, имбирь, чеснок, горчица и соевый соус тамари относятся к полезными приправами. Соленья, варенья или желе, приготовленные из рекомендованных фруктов хороши в умеренных количествах. Вредными считаются уксус, кетчуп, майонез, а также кукуруза, кунжут и сафроловое масла.

Пример меню диеты по 2 группе крови для женщин на 1 день

Завтрак

Хорошим завтраком будет каша из цельных зерновых культур, в том числе овсянка со свежими фруктами.

Типичные закусками: орехи, семена, рисовые лепешки и арахисовое масло.

Обед

На обед, как правило, подается большая порция сытного салата с большим количеством свежих овощей.

Ужин

Пара брокколи, с макаронными изделиями и сыр тофу, покрытый сверху соусом песто.

Диета по группе крови 2 отзывы и результаты

Положительные моменты диеты для второй группы крови

Отказ от мяса облегчает работу пищеварительной системе. В результате этой диеты вы потеряете лишний вес и улучшите самочувствие.

Отрицательные моменты диеты для второй группы крови

Люди с хроническими заболеваниями могут ощущать легкое недомогание.

Нам будут интересны результаты, которые вы получите в итоге диеты по 2 группы крови и ваши отзывы.

Если Вам понравилась диета поделитесь ей с друзьями:

Диета по группе крови 2 положительная, таблица продуктов для женщин

Хотите — верьте, хотите — нет, но по группе крови можно определить характер и индивидуальные предпочтения человека. В Японии, например, при знакомстве или приеме на работу, вполне вероятным будет вопрос не «кто вы по знаку зодиака?», а «какая у вас группа крови?» Доказана и прямая взаимосвязь группы крови с рационом человека.

Группа крови заложена в нас изначально и не изменяется в течении жизни. Ученые уже давно выяснили, что если человек употребляет только рекомендованные по его группе крови продукты, то проблема лишнего веса его никогда не затронет. Подобрав правильное меню, исходя из своих физиологических особенностей, вы не только обретете стройность и красоту, но и получаете новые жизненные силы, улучшите в разы свое самочувствие. Заманчиво, не правда ли? Давайте посмотрим, что представляет собой диета для 2 группы крови с положительным или отрицательным резус-фактором. Разберемся, есть ли противопоказания и рассмотрим подробное меню продуктов.

Содержание статьи

Как работает диета для 2 группы крови

Рацион диеты для женщин со второй группой крови напоминает питание вегетарианцев, так как продукты для приготовления блюд -это овощи и фрукты. Часто, люди со 2 группой крови имеют чувствительный ЖКТ. Нежная система пищеварения нуждается в поступлении исключительно правильной пищи, чтобы чувствовать себя хорошо и не накапливать лишние килограммы. Растительная пища справляется с этой задачей на «отлично».

Видео

Употребление таких продуктов, как мясо, молоко и выпечка, влечет за собой отложение жиров в подкожных слоях тела. Это объясняется тем, что мясные продукты плохо поддаются процессу переваривания организмом, поэтому постепенно накапливаются липидные клетки и образуются жировые складки. Избавиться от накапливаемого годами жира нелегко. В этом могут помочь современные методики для снижения веса. При переходе на специальное меню, предназначенное для людей со 2 группой крови, как дополнение к улучшению самочувствия можно получить приятный бонус в виде потери лишнего веса.

К главным продуктам питания для людей со 2 группой крови относят:

растительные масла, которые улучшают пищеварение;
овощи, улучшающие работу кишечника и усиление обменных функций;
фрукты, которые улучшают процесс переработки токсинов и калорий.

Из всех существующих фруктов желателен ананас. Более сорока процентов населения со 2 группой крови имеет положительный резус, особенно женщины. Но надо сказать, что диета для второй положительной группы крови и отрицательной идентична.

Продукты из «белого списка»

К сожалению, мало кто владеет информацией о том, какие продукты рекомендованы для них. Диета по группе крови (2 положительная или отрицательная) будет легка в применении, если у вас перед глазами всегда будет разрешенная таблица продуктов для женщин. Все они входят в так называемый разрешенный – «белый» список.

Продукты	Наименования	Комментарии
Морепродукты	Окунь, карп, треска и семга
Молочные продукты	Твердый сыр и соевое молоко	Избегать цельного молока.
Яйца	Куриное и перепелиное	Не готовить
Масла и жиры	Оливковое и льняное
Орехи	Арахис	Не обжаривать
Семена	Семечки тыквы
Злаковые и крупы	Гречка и амарант	Готовить из данных ингредиентов суп или кашу.
Соки и жидкости	Соки: абрикосовый, ананасный, сливовый, грейпфрутовый и вишневый	Заведите привычку начинать день со стакана кипяченой воды с добавлением сока лимона.
Овощи	Капуста, топинамбур, брокколи, лук, морковь, зелень, бобы и чечевица
Фрукты и ягоды	Ананас, вишня, ежевика, слива, грейпфрут, клюква. Лимон
Сухофрукты	Изюм и инжир

Предложенная таблица продуктов питания по группе крови станет для вас помощников при планировании и составлении своего индивидуального меню.

Видео

Продукты, не приносящие ни пользу, ни вред находятся посередине – они нейтральны (арбуз или виноград).

Питание по 2 группе крови
+	—	0
	Говядина, телятина, баранина, печень, сердце, говяжий фарш, ветчина, бекон, окорок, мясо гуся, сало, свинина, крольчатина, мясо утки	Индейка, куры бройлерные, мясо цыпленка, яйца
Карп, лососевые, макрель, сельдь свежая, судак, треска, скумбрия, форель	Зубатка, икра, кальмары, камбала, лосось (копченый), палтус, ракообразные, соленая и маринованная сельдь, сом, угорь	Корюшка, морские водоросли, окунь, осетр, щука речная, тунец
	Молоко цельное, пищевой казеин, обезжиренное молоко, мороженое сливки, молочная сыворотка, сыр из коровьего молока	Йогурт, кефир, молоко козье, сметана, плавленый сырок, сыр из овечьего молока, творог домашний
Оливковое и льняное масло	Масло арахисовое, кокосовое, сливочное, кукурузное, хлопковое	Жир печени трески, маргарин, подсолнечное, соевое масло
Арахис, семена тыквы	Фисташки	Орехи миндальные, грецкие, кедровые, фундук, семена мака и подсолнечника

Рассмотрим кратко, что же является таковыми видами продуктов:

Мясо индюка или курицы.
Морепродукты: окунь, тунец, осетровые и щука.
Молочные продукты: сыры домашние, йогурты, кефир, плавленый сыр.
Масла и жиры: жир печени трески, рапсовое масло.
Орехи и семена: грецкие, миндальные и орехи из кедровых шишек.
Злаки и крупы: ячменные, овсяные и кукурузные хлопья.
Свежевыжатые соки: из винограда, клюквы, яблока и капусты.
Овощные продукты: огурцы, редис, свекла, спаржа, тыква, фасоль, горох.
Фрукты и ягоды: арбуз, виноград, земляника, гранат, киви и клубника.

Ну и перейдем к самой «любимой» многими запрещенной группе продуктов. При включении их в рацион питания ухудшается самочувствие, начинается рост жировых складок и прочее.

«Черный список» продуктов

Как вы могли догадаться, что раз существует «белый» список продуктов должен быть и противоположный.

Запрещенные для 2 группы крови виды продуктов:

Мясная продукция: баранина, свинина, говядина, мясо перепелов и кроликов.
Морепродукты: палтус, креветки, сельдь, кальмары, раки и все виды икры.
Молочная продукция: сливочное масло, мороженое, сыры, цельное и обезжиренные виды молока.
Масла и жиры: арахисовое, кунжутное, хлопка и кукурузы.
Злаковые: отрубная продукция и на основе пшеницы.
Свежевыжатый сок (апельсин или томат).
Овощные продукты: баклажаны; грибы из теплиц, маслины, картофель и капуста.
Ягоды и фрукты: апельсины, мандарины, кокосы, манго.

Все перечисленные выше продукты питания люди со 2 группой крови должны избегать. Наверняка большинству будет тяжело отказаться от, например, картофеля. Кушать продукты из «черного списка» разрешено крайне редко и в незначительных порциях. Однако со временем вы привыкнете, и этого будет более чем достаточно.

Примерное меню на неделю

Многих пугает слово диета. В голове возникают образы скудных порций и отсутствие вкуса у блюд. Это не так, соблюдение правильного питания может быть вкусным и разнообразным. Чтобы облегчить вам задачу составления нового меню питания на каждый день, рассмотрим наглядный пример.

Итак, недельный рацион питания может быть следующим:

День	Прием пищи	Меню
Понедельник	Завтрак	Каша из рисовой крупы с любым из разрешенных к употреблению фруктов. Чай.
	Обед	Суп (варим, добавив немного картофеля, морковь и белокочанную капусту). Также можно сделать закуску из помидоров с оливковым маслом.
	Ужин	Потушить овощи и выпить кружку ананасового сока.
Вторник	Завтрак	Каша из гречневой крупы на молоке из соевых бобов. Кружка любого чая.
	Обед	Суп со щавелем и яйцами и салат. Тертая морковь.
	Ужин	Филе индейки и гарнир в виде риса с овощами. Стакан вишневого или малинового сока.
Среда	Завтрак	Салат из овощей или фруктов по желанию. Кружка кофе.
	Обед	Грибной суп с добавлением сезонных овощей. Можно также сделать салат.
	Ужин	Рыба, запеченная с отварной фасолью. Стакан сока.
Четверг	Завтрак	Каша из гречневой крупы. Чай.
	Обед	Рыбный суп с добавлением овощей.
	Ужин	Запеченные в духовке фрукты. По желанию можно использовать сыр твердых сортов. Сок.
Пятница	Завтрак	Рисовая каша, приготовленная на молоке из сои. Кофе.
	Обед	Картошка, запеченная с рыбой.
	Ужин	Салатом из свежих помидоров и зелени.
Суббота	Завтрак	Салат из свежей зелени с вареным яйцом.
	Обед	Суп (с картофелем, морковью и белокочанной капустой) или пюре из тыквы.
	Ужин	Филе индейки или курицы плюс гарнир овощной.
Воскресенье	Завтрак	Фруктовый салат с обязательным добавлением ананаса.
	Обед	Грибной суп с добавлением зелени.
	Ужин	Кусок сыра и стакан чая.

На следующую неделю рацион может быть аналогичным, либо с изменениями, но обязательно основанным на использовании продуктов из списка разрешенных. Лучше принимать пищу 5 раз в день. Между основными приемами делайте перекусы. Для них идеально подойдут: орехи, фрукты и сухофрукты, а также ягоды. Если вы все еще испытываете чувство голода, разрешены свежие овощи.

Выводы

Самое главное помнить о том, что эффективным снижение веса может быть только когда оно комплексное. В противном случае достигнутый успех будет кратковременным. Вскоре сброшенные килограммы вернутся в полуторном объеме.

Что входит в комплексное снижение веса:

Правильно питайтесь;
Введите физическую активность в свою жизнь;
Высыпайтесь;
Всегда с позитивом относитесь к жизни;
Используйте средства народной медицины — травы и настойки.

Видео

Отзывы

Всегда интересно послушать людей, которые уже перешли к такому питанию. Их опыт и советы могут мотивировать и заставить решиться на шаг к «новой жизни». Среди отзывов о данной диете редко можно столкнуться с негативом, но недостатки присутствуют.

Диета по 2 группе крови (положительная)

Около 37% населения нашей планеты имеют вторую положительную группу крови. Появление этого вида людей относят еще к далеким предкам, ко временам развития земледелия. Эта категория людей имеет очень чувствительный пищеварительный тракт, и поэтому им всегда прописывают щадящие диеты. Современные диетологи постоянно учитывают группу крови человека, для того что бы назначить правильное меню.

Обладатели такого вида крови подвержены многим заболеваниям, таким как:

пониженный иммунитет;
слабая стрессоустойчивость;
аллергия;
диабет;
онкология;
проблемы внутренних органов и пищеварительного тракта.

Конечно, с такими проблемами могут столкнуться и люди с другим составом крови, но вторая положительная просто притягивает эти проблемы. Для того что бы их избежать, имеется специальная диета для похудения для второй группы крови. Она не включает в себя каких-то дорогостоящих продуктов, ее меню вполне доступно для любых слоев населения, а в некоторых случаях даже дешевле.

Меню диеты для второй положительной группы крови

Важный фактор их правильного питания — это экологически чистая пища. Обязательно нужно исключать употребление мясных продуктов. У данного вида людей оно практически не переваривается и продукты распада не выводятся из организма, а превращаются в жировые отложения. Выбирать для своего питания следует продукты с минимальным содержанием жиров. Это позволит не только держать себя в форме, но и следить за правильной работой организма. Диета для второй группы крови довольно проста и имеет свой список продуктов, таких как:

Овощи и фрукты (нежелательно бананы и апельсины).
Соевое мясо, яйца (редко мясо индейки или курицы).
Различные соки, компоты (так же полезен кофе).
Орехи и различные виды бобовых.
Бифидобактерии (не йогурты с их добавлением).
Различные виды рыбы (желательно исключить селедку и камбалу).

Такому рациону очень просто придерживаться и чувствовать себя отлично. Ведь питание вредными продуктами приводит к нежелательным последствиям.

Что не терпит диета для 2 положительной группы?

Самый главный враг шаткого организма – это мясо. Также стоит отказаться от молочных продуктов, они сильно замедляют обмен веществ и замедляют работу сердца. Мучные продукты быстро наращивают жировую и мышечную массу и человек начинает быстро набирать вес.

Если у вас вторая положительная группа крови, то отлично подходит для похудения фруктовая диета. Также, можно будет посидеть на яичной диете, включая в рацион фрукты и овощи. Такие способы очень действенны и помогают потерять от 5 до 10 килограмм в неделю. Стоит внимательно следить за поступлением в организм всех необходимых витаминов, и при диете принимать специальный комплекс, в который входят:

железо;
селен;
кальций;
хром;
цинк.

Если правильно следить за рационом питания и ввести в свою жизнь умеренные физически нагрузки, то результат похудения не заставит себя ждать. Физические нагрузки необходимы для того, чтобы кожа не стала дряблой и обвисшей. И самый главный плюс, при правильном питании и нагрузках, у вас уйдет как надоевший, так и начинающий целлюлит.

Стоит отметить, что диета при второй положительной группе крови богата питательными веществами и вполне может стать обычным рационом человека на каждый день. Если приучить себя к такому питанию, потребность в мясных и жирных продуктах просто отпадет. Организм привыкнет получать полезную пищу и пищеварительная система будет работать, как часы. Сами того не замечая, вы почувствуете легкость и бодрость, которая так необходима в современном мире.

Схема питания (синий цвет — полезно, черный — нейтрально, красный — вредно):

Диета по 2 группе крови положительной — меню, плюсы и минусы, отзывы

Все люди разные, но их схожесть состоит в одинаковых темпераментах, группах крови, которые и формирую характер. Группа крови человека является тем звеном его организма, которое позволяет определиться с подбором питания для снижения веса либо его контроля.

Особенности организма со второй положительной группой крови

Люди этой группы крови — это около 37% населения Земли. Представители второй группы крови коммуникабельны и собраны. Им характерна организованность и постоянство. Их организм имеет ряд особенностей:

Их пищеварение замедляет мясо.
Это «кисломолочные» люди.
ЖКТ таких людей работает идеально при соблюдении вегетарианской диеты.
Они имеют слабый иммунитет и плохо переносят инфекции.
Представители второй группы крови имеют склонность к диабету и аллергиям, онкологии и стрессам, болезням желчного пузыря и печени.
Обычно такие люди имеют пониженную желудочную кислотность.

Особенности диеты

Итак, что же нужно употреблять в пищу людям со второй группой крови и положительным резусом? Главный акцент следует делать на овощи и свежие фрукты. Исключение — бананы, апельсины, мандарины. Мясо лучше заменить соей, а недостаток белка компенсировать яйцами. Если уж без мяса никак, то лучше употреблять куриное либо индейку.

В соках предпочтение лучше отдавать морковному и грейпфрутовому, ананасовому и вишневому. Кофе полезен людям со второй группой крови. Овощи для людей этой группы просто обязательны. Хорошо, если они заправляются оливковым либо льняным маслом.

Таким людям подходит вся рыба за исключением сельди, камбалы, икры.

Что же лучше не употреблять представителям второй группы крови с положительным резусом? Табу — молоко, лучше кушать кисломолочные продукты. Полезен сыр и йогурт. Рекомендуется воздерживаться от кислой пищи. Нельзя употреблять газированные напитки. Лучше не пить черный чай, кислые соки.

Следует исключить из пищи острые приправы в виде горчицы, перца и кетчупа. Соленое и жирное тоже табу, как и картофель, капуста, шоколад. Морепродукты не желательны по причине высокого содержания соли. Под запретом и выпечка из пшеничной муки. Что касается способов приготовления пищи, то нужно отказаться от жареного, отдавая предпочтение вареным и печеным продуктам.

Чтобы не вредить фигуре, рекомендуется употреблять рис и бобы, гречку и топинамбур, фасоль и зеленый чай, красное вино.

Меню диеты

Итак, меню диеты для людей со второй группой крови и положительным резусом состоит из рекомендованных продуктов. Придерживаясь его, можно в скором времени ощутить улучшение самочувствия, снижение веса и повышение работоспособности. Предлагаем самостоятельно выбирать продукты из рекомендованных на завтрак, обед, ужин из тех, что у вас есть в наличии либо заблаговременно их покупать. Порция завтрака не должна превышать 300 грамм, обеда — 500-600 грамм, ужина — 400 грамм. Это комбинация продуктов на ваше усмотрение.

Завтрак.

Дважды в неделю можно съедать по одному вареному яйцу.
Овощи, свежие фрукты.
Индейка, курица.
Рыба, предпочтительней сиг или судак, серебристый окунь или треска, форель или сардина.
Морепродукты (по 150 грамм порция) трижды в неделю.
Кисломолочные продукты (по 150 грамм в порции) трижды в неделю.
Соевое молоко либо соевый сыр, козий сыр.

Обед. Для людей второй группы обед может просто дублировать завтрак, но с увеличением порции овощей.

Соевые и бобовые по 200 грамм трижды в неделю.
Чечевица, черная, лучистая, стручковая фасоль.
Грибы не чаще четырёх раз в неделю по 200 грамм.
Злаки ежедневно, не больше 200 грамм.
Каши: гречка и рис.
Хлеб, цельно-зерновые хлебцы.

Ужин. Представителям этой группы лучше ужинать за четыре часа до сна.

Свежие фрукты, ржаной хлеб с маслом.
Каши.
Овощи: топинамбур и брокколи, лук и петрушка, шпинат и лук-порей, чеснок и цикорий. Порция должна быть не более 150 грамм.
Жиры по одной столовой ложке ежедневно. Предпочтительней оливковое либо льняное масло.

Плюсы и минусы диеты

Людям со второй положительной группой крови следует знать, что достоинствами такой диеты является возможность облегчить организму переваривание пищи, сделать ее расщепление более легким. От этой диеты вы получите только хорошее самочувствие и потерю лишних, давно надоевших килограммов. Достоинством этой диеты является и доступность продуктов, и возможность их сочетать между собой, исходя из собственных возможностей и желания.

Единственным недостатком может быть то, что при наличии хронических заболеваний полный отказ от мяса может сказаться на самочувствии. Но это лишь легкое чувство голода и больше сила привычки. Ведь белок, содержащийся в мясе, вполне можно заменять белком из сыра и кисломолочных продуктов.

Конечно, перед началом диеты с учетом группы крови следует проконсультироваться с врачом. Особенно, если у вас есть давние хронические заболевания.

Диета по группе крови 2 положительная: таблица продуктов, меню

Если представителей первой группы называют мясоедами, то представители второй группы по праву носят звание «земледелец». Они часто имеют проблемы с пищеварением, но, при этом, довольно спокойно переходят от одного вида питания к другому. Что можно есть, а что крайне противопоказано? Рассмотрим персональную диету для обладателей 2 группы резус положительный.

Особенности второй группы крови резус положительный

Хорошо адаптируясь в новых средах и к новым продуктам, люди со второй положительной, всё же, часто имеют большие проблемы с ЖКТ, иммунной и нервной системами. Обилие стресса лишь усугубляет проблемы пищеварительной системы. Поэтому для нормализации пищеварения стоит помимо диет заниматься еще и йогой, либо использовать расслабляющие техники.

Таблица продуктов

К рекомендованным продуктам для диеты по группе крови 2 положительная относятся:

Фрукты и овощи
Соя
Рис
Бобы
Гречка
Морепродукты
Кисломолочные продукты
Яйца
Сыр
Брокколи
Шпинат
Фруктовые и овощные соки
Кофе
Слабоалкогольные напитки

Как уже оговаривалось ранее, диета для второй положительной группы крови состоит преимущественно из фруктов и овощей. Благодаря морепродуктам и кисломолочным продуктам создается простор для приготовления диетических блюд.

Продукты, которые не рекомендованы 2 отрицательной группе:

Соленые, маринованные и консервированные продукты
Картофель
Помидоры
Капуста
Зеленые яблоки
Папайя
Кокосы
Апельсины
Мандарины
Мясо
Кетчуп и майонез
Сладости

Как вы можете видеть – хоть диета и является вегетарианской, но не все фрукты и овощи годятся к употреблению. Будьте внимательны, составляя фруктовые или овощные композиции.

Меню диеты для второй положительной группы крови

На основе перечисленных ранее продуктов, рассмотрим блюда, которые впишутся в ваш рацион.

Фруктовый салат.

Для приготовления вкусного фруктового салата, составленного из разрешенных нам фруктов, нам понадобится:

Клубника. 150 грамм
Черешня. 150 грамм
Смородина красная и черная. 50 грамм
Абрикос. 3 штуки
Нектарин. 2 штуки
Слива. 3 штуки
Сливки. 250-300 грамм
Сахар по вкусу
Шоколадная крошка

Приступаем к приготовлению:

Сливы и абрикосы почистить и вытащить косточки
Клубнику разрезать на 2-4 части, в зависимости от размеров. Отложить несколько ягод
У остальных ягод отделить корешки от самого плода
Взбить в отдельной таре сливки с сахаром
Перемешать 2/3 полученных сливок с ягодами и выложить в отдельную формочку
Оставшуюся треть сливок залить сверху и украсить сверху остатками клубники
Посыпать шоколадной крошкой.

Паэлья Маринара.

Паэлья маринара это национальное испанское блюдо, которое идеально подходит для людей со второй положительной группой, ведь оно целиком и полностью состоит из рекомендованных продуктов. Что потребуется для приготовления:

Рис. 250 грамм
Морепродукты. 250 грамм
Рыбное филе. 500 грамм
Зеленый горошек. 100 грамм
Сок 1 лимона
Масло оливковое. 2 столовых ложки
Сладкий перец. 1 штука. Чаще используют перец чили, но в нашем случае он не рекомендован
Лук репчатый. 1 штука
Морковь. 1 штука
Укроп и петрушка. 30 грамм
Сельдерей. 1/3 корня
Шафран. 5 штук
Чеснок. 1 штука
Овощной бульон. 500 грамм
Соль

Процесс приготовления:

Мелко нарезаем морковь, сельдерей, половину лука и зелень и обжариваем на сковородке
На основе полученной обжарки варим бульон
Рыбу режем на небольшие части
Смешиваем лимонный сок с оливковым маслом, добавляем туда мелко нарезанный чеснок ( примерно 2/3 от общего количества)
Укладываем нашу рыбу в полученный маринад
В отдельную сковородку наливаем отдельное масло и обжариваем в ней остатки лука, чеснока и мелко нарубленного сладкого перца
Обжариваем 5 минут и добавляем туда рис. Готовим до тех пор, пока рис не станет прозрачным
По готовности добавляем в сковороду овощной бульон и держим её на огне 5 минут
Добавляем шафран и оставляем сковороду на огне еще на 5 минут
Достаем нашу рыбу из маринада и добавляем к рису. Тушим еще 5 минут. При желании маринад можно вылить в сковороду
Добавляем морепродукты и зеленый горошек и оставляем тушиться еще на 5 минут

Паэлья маринара готова.

Молочный напиток с фруктами.

Для приготовления этого напитка нам понадобится:

Кефир или любой другой кисломолочный продукт. 500 грамм
Банан. 1 штука
Груша. 1 штука
Клубника. 100 грамм
Киви. 1 штука
Красное яблоко. 1 штука

Готовим наш напиток:

Моем все фрукты и ягоды. Грушу, яблоко и киви очищаем от кожуры
Нарезаем ингредиенты на маленькие кубики
Загружаем в блендер и заливаем сверху кефиром
Полученный напиток разливаем по стаканам.

Объем рассчитан на 3-4 порции.

Таковы блюда для обладателей второй положительной группы крови. Оставляйте свои отзывы, делитесь мнением и, главное, худейте на здоровье.

Смотрите также диеты по другим группам крови:

Диета для людей с 1 отрицательной группой крови
Диета для людей с 1 положительной группой крови
Диета для людей со 2 отрицательной группой крови
Диета для людей с 3 отрицательной группой крови
Диета для людей с 3 положительной группой крови
Диета для людей с 4 отрицательной группой крови
Диета для людей с 4 положительной группой крови

Японская диета бессолевая на 14 дней – ЯПОНСКАЯ ДИЕТА НА 14 ДНЕЙ: МЕНЮ ТАБЛИЦА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ, РЕЗУЛЬТАТЫ, ОТЗЫВЫ — СЕКРЕТЫ КРАСОТЫ

Posted on 04.10.202028.01.2020 by alexxlab

меню на 7 и 14 дней

Существует несколько способов того, как избавиться от лишнего веса. Один из них – японская бессолевая диета. С ее помощью за 2 недели можно похудеть на несколько килограммов. Главное – пройти курс от начала до конца, не нарушая правил.

Преимущества диеты

Такая диета имеет следующие преимущества:

помогает быстро избавиться от нескольких килограммов;
дает гарантированный результат;
не причиняет вреда здоровью;
меню отличается разнообразием;
нет «голодных» дней;
правильно подобранное меню положительно влияет на работоспособность;
короткий срок проведения.

Противопоказания

Данный вид питания противопоказан в следующих случаях:

гипертония;
патологии сердечно-сосудистой системы;
заболевания печени и почек;
период вынашивания малыша и грудного вскармливания.

Даже при отсутствии противопоказаний перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Меню диеты

Такая диета рассчитана на 14 или 7 дней. Меню рекомендуется выбирать, в зависимости от имеющихся проблем с весом. Если нужно избавиться от нескольких килограммов, можно выбрать диету на неделю. В том случае, если требуется значительное похудение, рекомендуется придерживаться диеты в течение 14 дней.

На 14 дней

1 день

С утра следует выпить только чашку натурального кофе.
Второй прием пищи – 2 куриных яйца, сваренных вкрутую, капустный салат, стакан томатного сока.
Третий прием пищи – капустный салат, а также кусок любой морской рыбы, которую можно запечь или пожарить (лучше всего – на гриле).

2 день

Утро снова нужно начать с чашки натурального кофе. Разрешается употребить несладкий сухарик.
Второй прием пищи – капустный салат, а также кусок любой морской рыбы, отварной или приготовленной на пару.
Вечером – говядина, запеченная в духовке, в количестве 200 гр. Можно также выпить стакан кефира с низкой массовой долей жирности.

3 день

С утра следует выпить чашку натурального кофе, скушать несладкий сухарик и галетное печенье в количестве 50 гр.
Середина дня – жареный цукини среднего размера.
Вечер – отварная говядина, в количестве 200 гр., капустный салат, 2 куриных яйца, сваренных вкрутую.

4 день

С утра следует выпить только чашку натурального кофе.
Второй прием пищи – куриное яйцо, сваренное вкрутую, 3 моркови в любом виде, небольшой кусочек пармезана.
Третий прием пищи – свежие фрукты в количестве 200 гр.

5 день

С утра – куриное яйцо, сваренное вкрутую, тертая морковь, приправленная соком лимона.
В середине дня – морская рыба в количестве 400 гр., стакан томатного сока.
За три часа до сна – свежие фрукты в количестве 200 гр.

6 день

С утра – чашка натурального кофе.
В середине дня – кусок говядины, весом 250 гр.
За три часа до сна – 2 куриных яйца, сваренных вкрутую, и свежая морковь.

7 день

В этот раз с утра следует пить не кофе, а зеленый чай.
В середине дня – кусок говядины.
Третий прием пищи – кусок морской рыбы нежирных сортов, 2 вареных куриных яйца, смешанных с тертой морковью, стакан кефира с низкой массовой долей жирности.

8 день

С утра выпейте кофе.
Второй прием пищи – белое куриное мясо в количестве 500 гр., капустно-морковный салат.
Третий прием пищи – 2 куриных яйца, сваренных вкрутую, свежая морковь.

9 день

Утром скушайте салат из моркови с соком лимона.
В середине дня – кусок рыбы и стакан томатного сока.
За три часа до ночного отдыха – свежие фрукты в количестве 200 гр.

10 день

С утра следует выпить только чашку натурального кофе.
Второй прием пищи – куриное яйцо всмятку, кусок мягкого сыра, три морковины в любом виде.
Третий прием пищи – свежие фрукты в количестве 200 гр.

11 день

С утра – чашка натурального кофе, ржаной сухарик.
В середине дня – жареные цукини в любом количестве. Можно поменять на баклажаны.
В конце суток – отварная говядина, в количестве 200 гр., капустный салат, 2 куриных яйца, сваренных вкрутую.

12 день

С утра – чашка натурального кофе, ржаной сухарик.
В середине дня – капустный салат, а также кусок любой морской рыбы, отварной или приготовленной на пару.
За три часа до ночного отдыха – кусок говядины в количестве 100 гр., стакан кефира с низкой массовой долей жирности.

13 день

С утра – чашка натурального кофе.
Второй прием пищи – отварная капуста в количестве 200 гр., 2 куриных яйца, сваренных вкрутую, томатный сок – 250 мл.
Третья трапеза – морская рыба в количестве 200 гр.

14 день

С утра – зеленый чай, ржаной сухарик.
Обед – капустный салат, а также кусок любой морской рыбы, отварной или приготовленной на пару.
Ужин – кусок говядины в количестве 200 гр., стакан кефира с низкой массовой долей жирности.

На 7 дней

Меню на 7 дней полностью повторяет рацион первой недели диеты на 14 дней.

Чтобы такое питание принесло желаемый эффект, нужно придерживаться курса от начала до конца. За пару дней результата добиться невозможно.

509 0

Вы должны авторизоваться, чтобы проголосовать.
Авторизоваться
Рейтинг диеты : 0
Проголосовало: 0
Японская бессолевая диета 14 дней
Большинство людей, посещающих сайты с диетами, уже попробовали различные виды диет, которые принесли лишь кратковременные результаты. Главная задача избавления от лишнего веса – не только сбросить лишние килограммы, но и удержать новый. Часто это проблематично.
Японская диета позволяет не только уменьшить объемы, но и удержать их на необходимом уровне без особых усилий. Кроме того, на ней достаточно легко продержаться, ведь длительность диеты всего две недели, а эффект – потрясающий.
Японская диета по праву считается очень эффективной диетой. Килограммы и объемы на ней улетают очень быстро. Приступая к японской диете необходимо взвесить все за и против – диета имеет ряд противопоказаний, поскольку:
включает много белка,
снижает количество соли,
снижает количество сахаров и калорий,
необходимо употреблять кофе, и морепродукты.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Преобразить себя и стать стройнее на 15 кг проще, чем кажется
По этим причинам диету не стоит пробовать людям с аллергией на морепродукты и рыбу, гипертоникам, почечникам. Также людям, с ослабленным здоровьем необходимо проконсультироваться с врачом и только после этого приступать к новому режиму питания.
Японская диета хороший способ скинуть лишние килограммы.
Основное меню диеты
Японская бессолевая диета на 14 дней меню имеет строгое. Оно основано на химических реакциях, проходящих в организме, поэтому менять местами завтрак, обед и ужин не рекомендуется.
На протяжении первых пяти дней на завтрак предлагается кофе. Это является несомненным плюсом диеты, поскольку в первые дни худеющие могут ощущать упадок сил.
Меню прописано четко, другие продукты употреблять нельзя, а главным правилом рациона является полное отсутствие соли и большое количество употребляемой воды.
Существует также японская диета на 13 дней, оригинал которой можно увидеть ниже (из 14 исключить один любой день).
Содержание японской бессолевой диеты на 14 дней
Представим подробное меню диеты. Лучше всего распечатать его, чтобы оно всегда было перед глазами. Это позволит не перепутать дни и использовать диету положенный срок.
Меню имеет некоторые вариации, для ознакомления с которыми достаточно набрать в поисковике «японская диета едимка» или «японская диета день 1 твоя диета».
Рацион первой недели диеты
В течение первых четырех дней и на шестой день утром необходимо выпивать 200 мл крепкого заварного кофе. Это позволит энергично начать день и избежать упадка сил. Обеды на первой неделе состоят их белка и овощей.
Чаще всего используется капуста с обязательным добавлением растительного масла (подсолнечного, оливкового или любого другого). Из белковых продуктов: яйца, рыба, нежирное мясо.
Меню японской диеты прописано четко Японская бессолевая диета на 14 дней
Рацион разделен на три приема пищи. Конечно, достаточно долгие перерывы могут привести к срывам, поэтому между приемами пищи рекомендуется пить зеленый чай, есть огурцы, морковь, но не ранее, чем через 2 часа до основного приема пищи.
Ужин на первой неделе достаточно простой первые три дня и седьмой – белок с овощами, в остальные дни фрукты и овощи
Вторая неделя диеты
Меню второй недели мало чем отличается от меню первой.
С 8 по 11 день диеты повторяется расписание первой недели, а вот с 12 дня вносятся небольшие корректировки.
Этот период называется выходом из диеты, то есть к адаптации к обычному режиму питания. Добавляется хлеб, кефир.
Таким образом, меню строгое, но в него включены разные группы продуктов. Поскольку диета относится к краткосрочным и жестким, то необходим прием поливитаминов.
Результаты диеты и отзывы похудевших на японской бессолевой диете
Японская диета отзывы сбросивших лишний вес имеет положительные. Авторы диеты обещают уход 7-10 килограмм по истечении двух недель. Стоит сказать, что наибольший сброс наблюдается у людей с действительно большим весом, а также у тех, кто впервые сел на диету.
Главным достоинством диеты является очень быстрое уменьшение объемов, а значит, за пару недель можно сбросить 1-2 размера одежды.
Японская диета видео:
Японская бессолевая диета: меню на 14 дней
Соль всегда считалась самой важной специей. Раньше ее могли позволить себе только сильные мира сего, теперь же она стала продуктом массового потребления. Ежедневно используя соль в приготовлении пищи, мы не задумываемся о том, какой вред наносит эта приправа нашему организму, если употреблять ее в больших количествах.
Результатом чрезмерного употребления соли становится задержка жидкости в организме и, как следствие, отеки под глазами, на ногах, животе, а также лишний вес.
В Японии была разработана диета, предназначенная, в первую очередь, для избавления организма от лишней жидкости и стабилизирования веса. Главным принципом этой диеты является полный отказ от соли, в том числе и той, которую добавляют в магазинные продукты, например, замороженные овощи, рыбу и так далее. Изначально японская бессолевая диета была рассчитана на 7 дней, однако, в России больше прижился вариант двухнедельного голодания.
Разрешенные продукты
Первое, о чем стоит сказать – любые блюда, входящие в меню японской диеты, должны готовиться на пару. Такая пища легче усваивается организмом и содержит гораздо больше полезных веществ, чем при других способах приготовления.
В перечень рекомендуемых при японской диете продуктов входят:
подсушенный хлеб из любой муки, несдобное печенье, сухари;
овощные супы без специй;
нежирная рыба и птица;
различные каши из круп, рис;
овощи, фрукты и ягоды, не прошедшие термическую обработку.
Обязательно следует употреблять в пищу натуральные йогурты, молоко, сыры, яйца, кисель и компоты. Не стоит забывать и о сухофруктах.
Вместо специй для придания блюдам вкуса и аромата можно использовать чеснок, лимонный сок, лук, душистые травы.
При соблюдении диеты необходимо употреблять в сутки не менее двух литров жидкости – чистая вода, натуральные компоты, чай и так далее.
Категорически нельзя употреблять
соль ни в каком количестве ни в каких продуктах;
сахар;
копчения и маринады;
жирное мясо – свинина, баранина и т.д.;
сдобные изделия;
кондитерские изделия;
консервированные соки и компоты;
газированные напитки;
алкогольные напитки.
Меню бессолевой диеты на 14 дней
Надо заметить, что японская диета не относится к самым строгим вариантам питания, так как ограничения минимальны и очень разумны. Меню на 14 дней представляет собой сбалансированный рацион, направленный на избавление организма от излишков соли.
1 день
Завтрак состоит из большой чашки натурального кофе без каких-либо добавок.
На обед можно съесть либо 2 куриных, либо 5 перепелиных яиц, сваренных вкрутую, стакан свежевыжатого томатного сока без добавок, порция белокочанной капусты, приготовленной на пару (можно отварной) и приправленной растительным маслом.
На ужин можно употребить стакан нежирного кефира и нежирную рыбу, приготовленную на пару без приправ.
2 день
На завтрак снова большая чашка черного кофе без добавок.
На обед отварная или приготовленная на пару рыба, нашинкованная капуста, приправленная маслом.
На ужин отварная или приготовленная на пару говядина и стакан нежирного кефира.
3 день
На завтрак кроме традиционного черного кофе можно съесть немного сухарей.
В обед большой кабачок, приготовленный по вкусу. Можно даже жареный на растительном масле.
На ужин можно съесть либо 2 куриных яйца, либо 5 перепелиных, отваренных вкрутую и порцию говядины, приготовленной на пару.
4 день
На завтрак снова чашка натурального черного кофе без добавок.
На обед отварная или приготовленная на пару морковь, приправленная растительным маслом, пара ломтиков сыра, 3 перепелиных или 1 куриное сырое яйцо.
На ужин пойдут любые свежие фрукты, кроме бананов.
5 день
На завтрак сырая морковь, приправленная соком лимона.
На обед рыба на пару или отварная, свежевыжатый томатный сок.
На ужин снова фрукты.
6 день
Завтрак традиционный для бессолевой диеты – чашка черного кофе без добавок.
На обед отварная или приготовленная на пару курица (желательно, грудка), салат из сырых овощей.
На ужин пара сырых морковок, приправленных растительным маслом, пара отварных куриных яиц.
7 день
На завтрак стакан черного или зеленого чая без добавок.
На обед говядина отварная или на пару, свежие фрукты.
На ужин снова фрукты.
Далее следует сказать, что так как изначально диетологи разрабатывали схему питания все на неделю, меню седьмым днем и заканчивается, а начиная с 8го дня питание идет по обратным шагам:
на 8 день берется график питания 6го дня,
на 9 день – график 5го дня,
на 10 день – график 4го дня,
на 11 день – график 3го дня,
на 12 день – график 2го дня
на 13 день – график 1го дня
на 14 день начинаем выходить из диеты, постепенно возвращая в нее обычные продукты питания, разумеется, в разумных пределах.
Противопоказания к японской диете
Если для вас данный график питания сложен, или же в ходе диеты вы чувствуете недомогания, остановитесь на 7дневном варианте. Кроме того, от такого вида голодания стоит воздержаться людям, страдающим следующими хроническими заболеваниями:
заболевания, связанные с нарушением обмена веществ – диабет, ожирение и так далее;
проблемы с эндокринной системой, гормональные нарушения;
заболевания почек, печени, сердечно-сосудистой системы;
гастрит в любой стадии и язва.
Лучше всего перед тем, как сесть на японскую диету, получить консультацию у лечащего врача или врача-диетолога.
Рекомендуем ознакомиться с системами питания:
Бессолевая японская диета — принципы питания и меню
Здравствуйте, дорогие читатели! Скажите, что первое приходит вам в голову, когда вы думаете о жителях Японии? Скорее всего — образы миниатюрных стройных гейш и подтянутых спортивных самураев.
А знаете почему на протяжение веков в этой стране почти нет полных людей? Причина — в их пищевых привычках. Рацион большинства японцев состоит из низкокалорийной растительной пищи.
Правда, с проникновением европейской культуры и, как следствие, ее пищевых традиций с обилием высококалорийных синтетических продуктов проблема лишнего веса стала проявляться и здесь.
Для ее решения местные специалисты разрабатывают порой радикальные, но, судя по отзывам, очень эффективные системы питания.
Пример тому — бессолевая японская диета. В прошлых своих статьях я уже писал о принципах бессолевого питания. Например, в статье «Стройность и соль — возможно ли похудеть, исключив популярную добавку?»
Давайте сегодня выясним, на каких принципах построена «японка»? Узнаем, почему стоит строго придерживаться ее меню? И к каким результатам это может привести?
Восточный метод
Кто разработал эту диету точно сказать сложно. Одни источники сообщают, что ее создатели — токийские диетологи из клиники “Яэкс”, другие — что, родилась она у специалистов из клиники “Лоу”. В третьих указывается, что дорабатывала диету вообще российский врач Маргарита Королева.
Как бы это ни было, в любом случае принципы диеты неизменны. Существует несколько вариантов ее продолжительности. Самые популярные — на 7 и 14 дней.
Соблюдать методику необходимо четко следуя всем рекомендациям. Запрещено самостоятельно регулировать объем порций или менять местами блюда в меню.
При полном соблюдении режима питания эффект обещается почти фантастический — избавление до семи лишних килограммов за неделю, перестройка и ускорение обмена веществ и сохранение результатов на следующие пару лет без особых усилий.
Как считаете, такое возможно? Если попробуете, поделитесь своими историями в комментариях.
И так, что же есть, чтобы худеть по-японски? Набор продуктов для этой диеты, как вы могли бы подумать, совсем не экзотический, а вполне привычный и доступный для любого российского или европейского жителя.
Что можно?
Куриная грудка
Овощи (капусту, морковь, кабачки, баклажаны)
Фрукты ( все, кроме бананов и винограда)
Масло оливковое
Из напитков рекомендуется пить минимум полтора литра чистой воды. Чай, особенно зеленый, и кофе также включены в рацион. А вот от сахара, соли и всех остальных продуктов на время диеты придется отказаться.
Рацион по-японски
По этой системе питания кушать можно всего три раза за день. Если голод особенно сильный — выпейте воды или чашку чая, лучше — зеленого.
Не стоит подвергать продукты длительной тепловой обработке. Чем свежее, тем лучше. И, повторюсь, меню строгое — не рекомендуется менять местами приемы еды или дни.
Давайте посмотрим, как же японские специалисты советуют кушать, чтобы худеть? В качестве примера рассмотрим вариант недельного меню.
Завтрак: Кофе без сахара
Обед: Яйцо — 2 шт., салат “капуста и оливковое масло” — 200 гр., сок томатный — 1 стакан
Ужин: Рыба — 150 гр., салат “морковь и оливковое масло” — 200 гр.
Завтрак: Тост — 1 шт., кофе без сахара
Обед: Рыба — 150 гр., салат “капуста и оливковое масло” — 200 гр.
Ужин: Телятина — 200 гр., кефир — 1 стакан
Завтрак: Чай без сахара
Обед: Яйцо — 1 шт., морковь — 3 шт.
Ужин: Яблоко — 3 шт.
Завтрак: Чай без сахара
Обед: Твердый сыр — 20 гр., яйцо — 1 шт., салат “морковь с оливковым маслом” — 200 гр.
Ужин: Салат из фруктов — 200 гр.
Завтрак: Салат “морковь с лимонным соком” — 200 гр.
Обед: Рыба — 150 гр., помидор — 1 шт.
Ужин: Салат из фруктов — 200 гр.
Завтрак: Кофе без сахара
Обед: Куриная грудка — 200 гр., салат “капуста и морковь” — 200 гр.
Ужин: Яйцо — 2 шт., морковь — 1 шт.
Завтрак: Чай без сахара
Обед: Телятина — 200 гр., яблоко — 1 шт.
Ужин: Рыба — 150 гр.
Диетологи обращают внимание, что, скорее всего большая часть потерянных килограммов во время диеты — это результат вывода лишних жидкостей из организма.
Для достижения большего и эффекта и при хорошем самочувствии похудение можно продлить еще на 7 дней.
Кстати, для этой диеты разработано специальное приложение, которое можно скачать на телефон. Называется оно “Japanise diet”, находится в бесплатном доступе. В нем можно отслеживать рацион дня, составлять списки покупок и получать полезные советы по питанию. Единственный минус — оно доступно только на английском языке.
Экспертное мнение
Диетолог из Японии Наоми Мориама уверяет, что соблюдение такой низкоуглеводной диеты и, в принципе, употребление в пищу небольшого количества углеводов — полезно не только для сохранения хорошей фигуры, но и продлевает молодость и дарит долголетие.
Однако, многие европейские ученые готовы поспорить с японкой. Многочисленные исследования показали, что “перевес” белков, особенно животного происхождения, в рационе повышает обмен аминокислот.
Что приводит к изменению микрофлоры кишечника, происходит “закисление”, вырабатывается лишний аммиак. А это путь к токсическому отравлению организма.
Постоянная усталость, повышенная раздражительность, авитаминоз — наименьшие проблемы, которые могут возникнуть при длительном воздержании от углеводов и жиров, предупреждают врачи.
Кроме того, вопросы у специалистов вызывает и низкая калорийность японской диеты. Наверняка вы уже слышали, что потребление меньше 1200 калорий в день — стресс для организма, который может привести к нарушению метаболизма, пищевым срывам и набору еще большего “запаса” лишних килограммов в будущем.
Возможно, именно по этим причинам появилось мнение, что эта диета названа “японской” только для привлечения внимания.
На самом же деле, с системами похудения из страны Восходящего солнца, она не имеет ничего общего. Ведь там питание строится в основном на употреблении риса, бобовых и морепродуктов. Так ли это — остается только догадываться. А как считаете вы?
Что запомнить
Рацион диеты достаточно строгий, имеет много ограничений, поэтому придерживаться ее чаще двух раз в год врачи не рекомендуют.
Зато советуют во время курса обязательно принимать витамины и минералы для поддержания хорошего самочувствия.
Чтобы похудение прошло максимально комфортно, стройнеющие “со стажем” советуют готовиться к диете заранее. За неделю до начала стоит начать настаивать себя психологически: понять, для чего вы хотите похудеть, выбрать правильную мотивацию.
Два-три дня до старта диеты, а то и пару недель — время готовить организм. Откажитесь от вредных продуктов — сладостей, полуфабрикатов, фастфуда. Постепенно уменьшайте порции.
Испытавшие эту диету отмечают, что не менее важно и правильно “выйти” из “режима похудения”. В течение недели после завершения курса необходимо вводить в меню не более двух новых продуктов. Все “высококалорийное” кушать в первой половине дня и маленькими порциями.
В отзывах также рекомендуют несколько полезных лайфхаков для более легкого перенесения ограничений. Пишут, что если слушать японскую музыку, смотреть их фильмы и кушать деревянными палочками, то похудение проходит легко и увлекательно.
Помните, что беременность и период грудного вскармливания — не время для экспериментов с питанием. Воздержаться от диеты надо и при наличии любых заболеваний кишечника, печени, почек и сердца.
А если ухудшилось самочувствие — сразу прервите диету и проконсультируйтесь с терапевтом.
Как видите, “японка” — так прозвали эту диету на просторах интернета — вызывает много споров и противоречий.
С одной стороны — восторженные отзывы и обещания потрясающих результатов, с другой — мнение специалистов и не подтвержденность некоторых фактов.
А как считаете вы? Возможно ли похудеть и сохранить свое здоровье на этой системе питания? Жду ваших комментариев. До встречи в следующей статье!

правила, подробное меню на 14 дней, противопоказания, отзывы

Японская диета – проверенный многими женщинами и мужчинами во всем мире способ для похудения. Схема питания разработана специалистами медицинского центра «Яэкс», но несмотря на название ее рацион весьма отдаленно напоминает традиционную восточную кухню. Набор продуктов вполне демократичен по цене, все с легкостью можно купить в любом магазине.
Как работает методика?
Диета достаточно строгая. Она предполагает исключение соли, легкоусвояемых жиров и углеводов, алкоголя. Вначале из организма активно выводится лишняя жидкость, а затем снижение веса продолжается за счет низкой калорийности рациона и нормализации обмена веществ. Радует достаточно большой объем порций, обилие фруктов и то, что полученный результат держится долго — не менее 2-3 лет.
Предлагается три варианта японской диеты. Самый короткий рассчитан на 7 дней. Существенный недостаток данного способа, как и других экспресс-методик снижения веса, в том, что за это время организм успевает избавиться только от излишков воды, но не жировых отложений. Но если этот этап успешно завершен, есть стимул пойти дальше и попробовать диету на 13 или 14 дней. Принципиальных различий здесь нет – меню идентично. Существуют гораздо более жесткие разновидности «японки», например, диета гейш, которая отличается ощутимой скудностью рациона, но и более быстрыми и ощутимыми результатами.
Правила и рекомендации
Запрещается: соль (в том числе глутамат натрия), сахар, кондитерские изделия, животные жиры. На все время диеты полностью исключается любой алкоголь.
Разрешается: нежирное мясо и рыба, курица без кожи, яйца, овощи, фрукты, бобовые. Допускаются натуральные специи, растительное масло, кисломолочные продукты с низким содержанием жира.
Необходимо обильное и частое питье. Ежедневная норма – 10 стаканов негазированной минералки или кипяченой воды. Первый стакан выпивается натощак, а следующие порции распределяются равномерно в течение всего дня.
Начните подготовку к диете за несколько дней. Ограничьте количество соли, сахара, не увлекайтесь спиртным. Накануне, почувствуйте себя японкой – приготовьте к обеду или ужину бурый рис, морепродукты, легкий салатик.
Психологически почувствовать себя хрупкой гейшей помогут китайские палочки для еды. Обязательно купите их. В первое время съесть много не получится, а потом вы поймете, что это выгодно для вас.
Выход из диеты не должен быть резким. Желудок за срок похудения уменьшился в размерах, обмен веществ перестроился, так что не стоит разрушать обретенную гармонию. Ешьте маленькими порциями, привычные продукты вводите осторожно и придерживайтесь выработанной схемы питания.
Рацион в основном белковый, его нельзя назвать полностью сбалансированным. Продолжать диету более 2 недель опасно – есть риск заработать авитаминоз и другие проблемы. Даже 14 дней похудения могут нанести ущерб здоровью, поэтому параллельно принимайте поливитамины.
Диета имеет противопоказания: беременность, лактации, заболевания сердца, почек, язвенная болезнь. При бессолевом рационе не рекомендуются активные физические нагрузки. Предпочтительнее статические виды японской гимнастики.
Подробное меню по дням для японской диеты
Настоящая «японка» отличается довольно однообразным рационом, но позволяет худеть без особого чувства голода. Чтобы дело шло веселее, подключите фантазию, придумывайте новые рецепты из разрешенного набора продуктов. Начните готовить диетические салаты из овощей и фруктов, мясо и рыбу – запекать, тушить, варить. Желательно неукоснительно соблюдать предложенное меню, но некоторые дни допускают рокировку поднадоевших обедов и ужинов. Продукты с индивидуальной непереносимостью можно заменять, например, пить вместо кофе зеленый чай.
День № 1. Завтракаем кофе без подсластителей и молока. На обед готовим вареные вкрутую яйца – 2 шт., капустный салат с добавлением оливкового или другого растительного масла. Ужинаем помидором или выжимаем из него 200 г томатного сока.
День № 2. Для завтрака готовим сухарик или хлебец и пьем кофе. На обед будет паровая, вареная или тушеная рыба, салат из капусты с лимонным соком и подсолнечным маслом. Ужинаем 200 г постной говядины на пару и стаканом кефира.
День № 3. Утро начинается с черного кофе. Обедаем 3 вареными или запеченными морковками (можно заменить кабачком). На ужин отвариваем яйца вкрутую, 100-150 г говядины и нарезаем традиционный салатик из белокочанной капусты.
День № 4. На завтрак снова с сухариком. Обедаем: 1 сырым яйцом, крупным корнем петрушки или 3 морковками, слегка припущенными в масле. Для ужина подойдут любые фрукты – количество их не ограничено, но особо не увлекайтесь.
День № 5. Завтрак состоит из тертой сырой моркови с лимонным соком. Пообедаем рыбой (около 0, 5 кг), которую варим, парим или тушим. Запиваем трапезу стаканом томатного сока. На ужин приготовьте фруктовый салат.
День № 6. Снова кофе на завтрак. Обедаем 500 г курицы и овощным гарниром. Ужинаем 2 яйцами, сваренными вкрутую, морковным или капустным салатом.
День № 7. С утра пьем чай, лучше зеленый. Обедаем отварной или паровой говядиной (200 г), на десерт – фрукты. Варианты ужина: можно повторить вчерашнее меню или полакомиться фруктами.
День № 8. Завтракаем снова чаем. Обед будет сытным: половинка курицы, салат из овощей с растительным маслом. Вечером снова фрукты в количестве 2-3 плодов.
День № 9. На завтрак возвращается черный кофе. Обед будет состоять из большого куска отварной или запеченной рыбы и 200 г томатного сока. Ужин полноценный: 2 яйца вкрутую, салат из моркови или капусты.
День № 10. Завтракаем: кофе. Обед готовим легкий: 150-200 г говядины, томатный сок. Приятный и уже ставший привычным ужин: несладкие фрукты (допускается запечь кислые яблоки в микроволновке, но без сахара).
День № 11. Завтракаем традиционно кофе без молока и подсластителей. Обед на любителя: сырое яйцо, 3 крупного размера моркови, припущенные в растительном масле, небольшой кусочек(15 г) сыра. Завершаем день фруктами.
День № 12. К утренней чашке кофе добавляем сухарик. Низкокалорийный обед представляет собой тушеный или запеченный кабачок, яблоки печеные или сырые. На ужин съедаем кусочек говядины (100-200 г) и выпиваем нежирный кефир.
День № 13. Завтракаем только кофе. Обед будет куда более сытным: томатный сок, 2 яйца вкрутую, салат из капусты. На ужин готовим кусочек вареной или паровой рыбы.
День № 14. Завтрак на выбор: кофе или зеленый чай. Обедаем диетической рыбой и овощным салатом. Ужинаем питательно: 200 г нежирной отварной говядины, чашка кефира.
В принципе, количество овощей и фруктов не ограничивается. Но чувство меры должно присутствовать. Желательно, чтобы размер порции салата соответствовал объему вашей ладошки. Количество плодов и корнеплодов измеряется не килограммами, а штуками – за один прием пищи 2-3 вполне достаточно.
Отзывы
Елена, 29 лет. Попробовала диету 7 дней. Избыток веса у меня небольшой, решила, что этого хватит, и оказалась права. Сбросила 4 кг без особого труда. Чувство голода ушло полностью на третий день, а пища без соли даже начала нравиться. Прошло уже несколько месяцев, вес держится в норме, но сладкое, соленое, жирное ем совсем по чуть-чуть.
Анна, 32 года. Жутко однообразная и невкусная диета. Очень хотелось похудеть, поэтому собрала все силы и стойко продержалась 13 дней. Все время ходила злая, голодная, с головной болью. Очень хотелось сладкого, а есть без соли – это что-то. По мне так лучше вообще не есть. Сбросила 7 кг, 4 благополучно вернулись обратно. Жалкие 3 кг не стоят таких мучений!
Надежда, 36 лет. Три года назад худела по японской методике. Первые пару дней было тяжеловато, а потом даже не съедала все, что положено. Вес уходил легко, результат радовал. Расставшись за 2 недели с десятью килограммами, решила, что осилю 21 день. Справилась, но вес таял очень медленно. А потом начались сюрпризы в виде шелушащейся кожи, выпадающих волос, слоящихся ногтей. Короче, авитаминоз во всей красе. Сейчас снова начала «японку», но уже без фанатизма.
Японская диета. Анализ.
Авторы японской диеты обещают, что за 14 дней на ней можно потерять до 8 килограмм веса. Звучит фантастически (и не очень здорово). В этом материале я проанализирую, достаточно ли калорий получают последовательницы диеты, оценю соотношение белков, жиров и углеводов, а также наличие в рационе микроэлементов. Посмотрим, чем рискует человек, решивший потерять 8 килограмм за две недели.
Диета: принципы и меню
Принципы диеты достаточно просты: в течение двух недель необходимо строго придерживаться предписанного меню, пить в день полтора литра чистой воды, а также полностью исключить из рациона алкоголь, сахар и (сюрприз!) соль. Если честно, я слабо представляю себе, как можно съесть 400 грамм мяса без соли, но увы — таковы правила диеты.
Вот примерное меню на первые два дня диеты (остальные дни — в прикрепленных к статье скриншотах).

А теперь посмотрим на диаграммы макро- и микроэлементов, а также энергетический баланс «японского» питания за весь период диеты.
Микронутриенты

Первое, что бросается в глаза на диаграмме микроэлементов — недобор витаминов практически всей группы B, кроме B12. Это губительно сказывается на коже и волосах, которые становятся ломкими. Возможно повышение утомляемости и раздражительности (и так-то мало радости есть несоленую капусту и мясо, а тут еще и это!).
Потребность в витамине D диета тоже удовлетворяет только наполовину. Благо, мы можем покрывать потребности в нем, просто посидев на солнышке, но зимой его недостаток может привести к нарушениям сна и поспособствовать развитию кариеса.
Не хватает в «японке» и такого важного витамина как Е — а ведь он напрямую влияет на гормональную систему. Да и кожа с волосами спасибо не скажут. Сильный дефицит и по витамину H — а это светит вялостью, депрессией и общей слабостью.
Что касается минералов, то все две недели диеты худеющий будет недобирать кальция (вредно для костей), кремния (а без него растет уровень холестерина), магния (раздражительность и головные боли), натрия (появление жажды, сухость кожи). Жажду вызывает и недостаток хлора. В норме мы получаем достаточно этих элементов с солью, которой сидящие на японской диете лишены. Меньше чем наполовину покрываются потребности организма в железе (падает гемоглобин) и марганце (ухудшаются умственные способности). Не хватает молибдена (нарушается белковый обмен), меди (развитие анемии и повышение уровня холестерина) и цинка (сухость кожи и волос). Потребности в селене и фторе покрыты только на 60%.
А что же хорошего в «японке»? Во-первых, много витамина А и бета-каротина (однако, не стоит забывать, что гипервитаминоз А почти так же вреден, как и его недостаток). Хватает витаминов B12,С, K и PP. Что касается минералов — то в диете достаточное поступление фосфора, йода (спасибо огромному количеству рыбы), кобальта и хрома.
Макронутриенты

Глядя на диаграмму макронутриентов, легко убедиться, что единственная категория, худо-бедно покрывающаяся диетой — это белки. Катастрофически не хватает жиров и еще больше — углеводов.
Хотя благодаря большому количеству рыбы диета удовлетворяет потребности в одном из важнейших видов жиров — омега-3, жира в ней все равно сильно не хватает. Чем это грозит? Проблемами с кожей, печенью и репродуктивной системой.
Потребности организма в углеводах покрыты едва ли на четверть. И хотя строгих норм потребления углеводов нет, такое малое их количество в первую очередь «бьет» по количеству клетчатки — ее потребление не дотягивает и до половины рекомендованного. А это ведет к ухудшению перистальтики и нарушениям в работе кишечника. Быстрые углеводы в диете и так исключены, и чем вызвано такое сильное урезание сложных углеводов — не совсем понятно.
Калорийность

Как видно из диаграммы макронутриентов, калорийность рациона за 14 дней не дотягивает даже до величины основного обмена. Это чревато замедлением метаболизма и высокой вероятностью срыва — ведь организм будет отчаянно подавать в мозг сигнал «мы голодаем!!!». Кроме того, по завершению диеты худеющий почти наверняка «дорвется» до всего запрещенного — ведь он жил впроголодь две недели, пора компенсировать!
Краткое резюме

Безусловно, вес на японской диете уйдет. Но, во-первых, уйдет вода — благодаря бессолевому рациону и крайне низкому количеству углеводов организм в первую очередь просто сольет водичку. Во-вторых, за эти две недели можно неплохо замедлить себе обмен веществ и недополучить при этом кучу витаминов и минералов (привет, утомляемость, головные боли, тусклые волосы и унылый общий вид). В-третьих, как только вы вернетесь к привычному рациону — вернутся с солью/сахаром и килограммы воды. И, чисто субъективно, в-четвертых: две недели безвкусной еды — это почти пытка. Решать вам, но я бы не рекомендовала
Японская диета для похудения на 14 дней или бессолевая на 13: меню, отзывы, результаты.
Тип диеты: Cтрогая
Длительность: 13 дней
Возможно сбросить: 8кг
Что можно есть:
Японская диета 14 дней – низкокалорийная, с низким содержанием углеводов, довольно строгая белковая система, которая требует предварительной психологической подготовки.
В основе меню лежат 2 главных правила японской добродетели: пристальное старание и разумная умеренность, другими словами – клетчатка, белок и отсутствие углеводов!
Японская диета меню
Каждый из нас, когда услышит название диеты, сразу же представляет себе все национальные диетические пристрастия жителей Японии: соевые сладости, моллюски и рис. Но данная методика отличается от меню стран Восходящего Солнца.
Единственное, что напоминает нам о Японии, так это палочки, которые должны заменить вилку с ложкой во время диеты.
Жители Японии не признают выпечку, шоколад и чипсы, а сливочное масло они не признали до сих пор, поэтому меню японской диеты не предполагает употребление данных продуктов.

Настоящая методика разработана в клинике «Яэкс». Японские специалисты рекомендуют специальный рацион питания, который включает в рацион рыбу, овощи, бобовые, рис, зеленый чай и фрукты.
Японская бессолевая диета на 13 дней
Во время похудения требуется придерживаться разработанного меню – ни шага в сторону! В рационе – разнообразные фрукты, кроме бананов, манго и винограда. Все остальные – на здоровье!
Понедельник
С утра кофе.
Обед. Порционный салат из капусты, рис, помидор, сваренные 2 яйца.
Вечер. Паровая или обжаренная рыба, салат из капусты.
Вторник
Ранним утром. Сухари и кофе.
Обед. Жареная рыба, белый рис, салат.
Вечер. Кусочек отварной или обжаренной говядины, минералка.
Среда
С утра. Чашка кофе.
Обед. Три отварных морковки, выпить сырое яйцо.
Вечер. Поужинать, съев пару яблок.
Четверг
С утра – кофе.
Обед. Отварное нежирное мясо с рисом, яблоки.
Вечером – 2 яйца, порция салата из капусты.
Пятница
Ранним утром – тертая морковь с лимоном.
Обед. 500 г отварной или обжаренной рыбы, помидор.
Вечер. Тарелка капустного салата, фрукты, жареная рыба.
Суббота
С утра. Чашка кофе.
Обед. Фрукты, коричневый рис и отварная говяжья вырезка.
Вечер. Сырая морковь и отварные яйца.
Воскресенье
С утра. Зеленый чай.
Обед. Нежирное отварное мясо и фрукты.
Вечер. Ужин соответствует рациону 1-7 дня, только нельзя кушать яблоки.
Рацион 8-13 дней японской диеты для похудения
Меню оставшихся дней следует повторить, начиная с 1-го дня диеты.
Как видно, по утрам нужно пить кофе, поэтому сидеть на диете не рекомендуется людям, страдающим гипертонией.
Бессолевая японская диета 13 дней – оригинальный вариант одноименной системы похудения. Она позволяет сбросить вес до 8 кг за весь период.
Главные советы для эффективного похудения на бессолевой японской диете
Чтобы рацион казался не таким скудным, пищу требуется медленно пережевывать, таким образом, быстрее произойдет насыщение.
Ученые доказали, что индивидуальный индекс массы тела значительно ниже у тех людей, которые достаточно медленно пережевывают пищу и выше у тех, кто привык есть на скорую руку.
За 0,5 часа до еды рекомендуется выпить стакан воды, тем самым утолив жажду, а не притупить чувство голода, ведь зачастую хочется пить, а человеку кажется, что он голоден.
Требования к японской диете на 13-14 дней для успешного похудения
Побольше жидкости.
Рацион каждого дня строгий, нельзя менять местами меню разных дней.
Нельзя вводить в рацион другие продукты.
Алкоголь, кондитерские изделия и выпечка, сахар и соль – продукты, на которые наложено табу во время диеты.
Достоинства бессолевой японской диеты:
Гарантированное быстрое похудение.
Худеющий не испытывает чувства голода, так как список позволенных продуктов достаточно широк.
Налаживается работа ЖКТ, восстанавливается микрофлора кишечника и очищается организм.
При неукоснительном соблюдении строго меню результативность сохраняется длительное время, до 2 лет.
Диета японская не запрещает кушать жареные, тушеные блюда, с рецептами которых знакома каждая хозяйка. Такая кулинарная обработка продуктов во время диеты, делает ее привлекательной, ведь некоторым не нравится сидеть на отварной пище.
Поднимает настроение, улучшает работоспособность.
Недостатки японской диеты для похудения:
Несбалансированное питание диеты требует дополнительного приема витаминного комплекса.
Тяжело переносится, так как 2 недели это достаточно продолжительный срок.
Противопоказана:
беременным и кормящим матерям;
детям и подросткам;
при болезнях, связанных с нарушениями в работе ЖКТ;
при наличии хронических заболеваний;
противопоказана студентам в период подготовки к экзаменам, а также людям, с повышенной умственной нагрузкой;
сердечная недостаточность;
заболевания почек.
Японская диета отзывы и результаты
В интернете можно встретить как положительные, так и нейтральные отзывы о японской методике похудения, но подмечено всеми худеющими, что сидеть на диете достаточно сложно. Хотя достигнутые результаты сохраняются в течение 2 лет.
Во время диеты не исключено головокружение, наблюдаются головные боли. Чтобы облегчить свое самочувствие, рекомендуется больше дышать свежим воздухом, исключить тяжелые физические и умственные нагрузки, принимать контрастный душ. Не редки случаи, когда японская диета дает низкие результаты.
Врачи отрицательно относятся к методике, считают ее несбалансированной и чересчур жесткой. В результате может возникнуть обострение хронических заболеваний.
Японскую диету можно повторять 1 раз в год и использовать ее не более 13 дней или двух недель, дабы избежать нарушения в обмене веществ.
Расскажите о вашем похудении с использованием данной методики: сколько килограмм лишнего веса вы потеряли и как долго смогли сохранить достигнутый результат.
Если Вам понравилась диета поделитесь ей с друзьями:

4 певзнера диета стол – Лечебная диета (стол) №4 по Певзнеру таблица продуктов, г. Барнаул, Алтайский край, Медицинский центр Валеомед

Posted on 04.10.202029.01.2020 by alexxlab

Диета № 4 по Певзнеру

Из книги «Основы лечебного питания», Певзнер М. И.,

главы 2 — Лечебное питание при болезнях кишок

Диета №4 с исключением пищевых веществ, механически и химически раздражающих кишечник, назначается при всех формах хронических колитов, если имеются резко выраженные признаки воспаления кишок без резкого увеличения бродильных и гнилостных процессов в кишках, и при хронических энтероколитах. Из этой диеты почти полностью исключается растительная клетчатка, молоко, яйца и все соленые и острые блюда. Больные получают слизистые супы, некрепкий бульон, ограниченное количество мяса в виде паровых котлет, кнелей и фрикаделей, нежирные сорта рыбы в вареном виде (судак, щука, окунь, лещ), протертые каши на воде, паровые пудинги, сливочное масло, свежий некислый творог, кисели из черники, сушеных фруктов, чай, какао на воде, кефир №3 (крепкий), несладкие фруктовые соки в ограниченном количестве и в теплом виде, лимон, сухари из муки тонкого помола.

При усилении бродильных или гнилостных процессов с резко выраженными явлениями воспаления назначается та же диета, но количество углеводов уменьшается до 100—120 г в сутки (диета № 4а по схеме М. И. Певзнера). Значительно сокращается количество сухарей и каш. Вместо них дается больше мяса в виде паровых котлет, приготовленных без хлеба, и творог. Сахар заменяют сахарином.

Диеты №4 и №4а (по схеме М. И. Певзнера) назначают на короткий срок. Если при алиментарных колитах, особенно с усиленной секреторной функцией кишечника, за 10—14 дней эти диеты не дают эффекта, то больного на 1—2 дня переводят на голодание (дают чай без сахара и отвар шиповника в горячем виде).

Подробнее читайте в разделе «Диеты при хронических колитах, разработанные в клинике лечебного питания».

Сухари белые 150 г на весь день

— 8:30 —
1. Масло 10 г
2. Рисовая протёртая каша на мясном бульоне (или на воде с маслом, или на черничном отваре):
— рис 50 г
— мясной бульон 400 г
— масло 5 г при подаче
3. Стакан крепкого чая с лимоном:
— сахар 10 г

— 11:00 —
1. Стакан чая:
— сахар 10 г
2. Масло сливочное 5 г

— 12:00 —
Стакан горячего отвара шиповника:
— плоды шиповника 20 г
— вода 200 г
— сахар 5 г

— 14:00 —
1. Бульон с манной крупой:
— мясной бульон 350 г
— манная крупа 20 г
2. Паровая домашняя колбаса с чесноком:
— мясо 100 г
— рис 10 г
— чеснок 1 долька
— масло 10 г при подаче
3. Желе из отвара сухой чёрной смородины:
— сухая смородина 20 г
— желатин 3 г
— сахар 15 г

— 17:00 —
1. Стакан крепкого чая:
— сахар 10 г
2. Масло сливочное 5 г
— сахар 10 г
3. Сухари из дневной нормы

— 19:00 —
1. Суфле творожное:
— творог 150 г
— 1/2 яйца 22 г
— манная крупа 15 г
— масло 5 г
2. Стакан чёрного жёлудевого кофе (по назначению врача можно с 1 столовой ложкой сливок):
— сахар 5 г

— 21:00 —
Стакан горячего отвара черники:
— сахар 5 г

Химический состав:
Белков 74 г
Жиров 41 г
Углеводов 229 г
Калорий 1623
Диета № 4 по Певзнеру (скан страницы)

Диета по Певзнеру № 4 / Здоровое питание / Здоровье
Диета по Певзнеру № 4 широко применяется в стационарах инфекционного и гастроэнтерологического профиля. И хотя придумана эта диета без малого сто лет назад, она до сих пор эффективно помогает справиться с острыми заболеваниями, затрагивающими кишечную стенку, такими как энтероколиты и энтериты (проще говоря — поносами).
Суть диеты № 4
Диета № 4 ограничивает приём жиров и углеводов с целью препятствования размножения патогенной микрофлоры в кишечнике, что бы его поражённой слизистой оболочке быстро и полно восстановиться. Калорийность диеты — 2000 ккал в сутки, из них всего 200 приходится на углеводы (в то время как обычно их в рационе не меньше трети).
Разрешённые и запрещённые продукты диеты № 4

Группа продуктов

Разрешены

Запрещены

Хлеб и хлебобулочные изделия

«вчерашний» хлеб,

свежая выпечка, сдобная выпечка

Кондитерские изделия

несдобное сухое печенье

Крупы и макаронные изделия

каши сваренные на воде (допускаются забеливание молоком), несладкие и протёртые из овсянки, риса, гречки

пшено, перловка, любые рассыпчатые каши, макаронные изделия

Мясо и рыба

нежирные сорта, отварные в виде паровых котлет, суфле

жирные сорта мяса и рыбы, заливная рыба, холодец

Первые блюда

слизистые супы и супы-пюре без специй и соли, картошки и макаронных изделий (можно с манкой и рисом)

супы на жирных и крепких бульонах

Овощи

только в отварном виде или пропаренные

сырые овощи

Ягоды и фрукты

вяжущие ягоды, такие как черёмуха, айва, кизил, черника, запечённые яблоки

свежие фрукты и сладкие ягоды

Молоко и молочные изделия

нежирный творог изредка

молочные пудинги, сладкие йогурты, жирный или кислый творог, сметана, сыр, жирное молоко, сливки

Напитки

Некрепкий чай (можно слегка забеливать молоком), вода негазированная

кофе, какао, горячий шоколад, газировки, алкоголь

Диета № 4: примерное меню на неделю

День недели

завтрак

2-й завтрак

обед

полдник

ужин

понедельник

рисовая протёртая каша, мясная паровая котлета, чай

нежирный творог с добавлением небольшого количества молока

суп с протёртым мясом, мясное паровое суфле, морковное пюре, компот

чай и сухарик

пудинг из протёртых творога и гречки, чай

вторник

творожное суфле, манная каша, чай с добавлением молока

печёное яблоко

суп с фрикадельками, рыбное паровое суфле, картофельное пюре, фруктовое желе

отвар шиповника и сухарик

мясные котлеты, приготовленные на пару, рисовая каша, чай

среда

отварное мясо, гречневая протёртая каша, чай

яблочное пюре

рисовый протёртый суп, запеканка из картофеля и мясного фарша, компот

чай и галетное печенье

рыбные биточки, кабачковое суфле, чай

четверг

два яйца сваренных всмятку, овсяная каша, чай с добавлением молока

нежирный творог с добавлением небольшого количества обезжиренного молока

овощной протёртый суп, мясные биточки, рисовая каша, яблочный мусс

отвар шиповника и сухарик

мясной паровой рулет, отварная цветная капуста, чай

пятница

нежирный творожный сырок, рисовая сладкая каша, чай

печёное яблоко

суп овсяный, отварное мясо, картофельное пюре, фруктовое желе

компот и сухарик

рыбные котлеты приготовленные на пару, рисовая каша, чай

суббота

творожный пудинг, гречневая каша, чай

яблочное пюре

домашний суп-лапша на нежирном курином бульоне, отварное куриное мясо, рисовая каша, компот

чай и сухарик

Рыбное суфле, морковное пюре, чай

воскресенье

паштет из рыбы, картофельное пюре, напиток из цикория

спелые вяжущие ягоды

овощной суп, рагу из овощей и мяса, компот

компот и сухарик

мясные паровые тефтели, манный пудинг, чай

ежедневно

на ночь — фруктово-ягодный кисель

Рекомендации к диете № 4
Четвёртая диета — лечебная, а значит назначить её может только врач и только на время острого кишечного расстройства. Однако прекращение жидкого стула не является поводом к отмене диеты, так как воспалительные процессы в слизистой оболочке кишечника длятся дольше. В среднем четвёртый стол назначается на срок 4-8 дней.
В стационарах используют вариации диеты: 4а, б,в и г. Это обусловлено тем, что сначала диета должна быть весьма строгой, а потом она постепенно расширяется.
Плюсы диеты № 4
Диета хорошо помогает справиться с острыми воспалительными процессами в кишечнике.
Она доступна и недорога.
Минусы диеты № 4
В настоящее время употребление белка в большом количестве не приветствуется диетологами.
Показания к назначению четвёртой диеты
Острые колиты, энтероколиты и энтериты.

Обострение хронических колитов, энтероколитов и энтеритов.

Острые пищевые отравления.

Противопоказания к назначению диеты № 4
Противопоказаний нет, но она не назначается тем, кому не показана. Для избавления от лишнего веса диета не используется.
Диета № 4: отзывы современных диетологов
Как лечебная диета № 4 используется уже несколько десятков лет, поэтому её эффективность доказана временем. Современные тенденции предполагают меньшее употребление животного белка, однако, учитывая тот факт, что мясо даётся нежирное, в отварном или пропаренном виде — это допустимо.
Диету следует соблюдать столько времени, на сколько её назначает доктор.
Лечебная диета (стол) №4 по Певзнеру таблица продуктов, г. Барнаул, Алтайский край, Медицинский центр Валеомед
Показания к применению.
Лечебная диета №4 по Певзнеру рекомендуется при хронических колитах и энтероколитах в период их обострения, при остром гастероэнтероколите в начальной стадии болезни (в этом случае диеты придерживаются после голодных дней), при дизентерии, брюшном тифе, туберкулёзе кишок в течение первых пяти-семи дней с момента начала болезни.
Особенности питания.
Питание является максимально щадящим для кишок в механическом, химическом и термическом отношении. Пищу варят, готовят на пару, используют в пюреобразном или протёртом виде. Рекомендуется дробный режим питания – до пяти-шести раз в сутки при соблюдении постельного режима. При этом пища должна быть тёплой. Снижение энергетической ценности питания достигается в основном за счёт углеводов и жиров. Количество белков соответствует физиологической норме человека. Употребление соли должно быть пониженным. Диета исключает твёрдую, холодную и горячую, а также острую пищу. В рационе не должно быть продуктов, способствующих бродильным и гнилостным процессам в кишках, трудно перевариваемой пищи, продуктов, которые стимулируют желчеотделение, усиленную работу поджелудочной железы, могут раздражать печень.
Химический состав и энергетическая ценность.
Белки – 100 г (60-70% животных), жиры – 70% (40-50 г сливочного масла), углеводы – 250 (30-50 г сахара), соль – 8-10 г, свободная жидкость – 1,5 л. Калорийность диеты – 2050 ккал.

Таблица продуктов
Разрешенные продукты Запрещённые продукты

Хлебные изделия

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта, несдобное печенье, сухари из пшеничного хлеба, вчерашнюю выпечку в ограниченном количестве.

Ржаной и свежий хлеб, а также изделия из сдобного теста, блины, оладьи.

Молоко и молочные продукты

Творог протёртый, свежий или пресный, паровое суфле.

Цельное молоко, кефир, сливки, сметана, сыр.

Супы

Супы на нежирном некрепком мясном, курином или рыбном бульоне с рисом, манной крупой, вермишелью, фрикадельками. Также полезны слизистые супы на тех же бульонах со сливочным маслом.

Супы на крепком, жирном бульоне, молочные супы, холодные и бобовые первые блюда.

Мясо и мясные блюда

Нежирные сорта мяса, говядина, телятина, мясо кур, индейки, протёртое, рубленое или сваренное в воде или на пару. Если из мяса готовится фарш, то вместо хлеба в него можно добавить немного риса. Фарш пропускается два-три раза через мясорубку с мелкой решёткой. Из протёртого мяса можно готовить различные виды заливных блюд.

Жирные сорта мяса, свинина, баранина, гусь, утка, колбасы, ветчина, копчёности, мясные консервы. Кроме того мясо не должно быть тушёным или жареным.

Рыба и рыбные блюда

Нежирные сорта рыбы, например, судак, сазан, окунь. Готовить можно куском или она может быть протёртая, рубленая, сваренная в воде или на пару или заливная.

Жирные сорта рыбы, солёная, копчёная, маринованная рыба, рыбные консервы.

Крупы и макаронные изделия

Рисовая, манная, геркулесовая, протёртая гречневая крупы. Они могут быть сварены на воде или на обезжиренном бульоне, в виде паровых пудингов. Также допускается паровая вермишель.

Пшено, перловая и ячневая крупы, рассыпчатые каши, бобовые, а также макаронные запеканки.

Овощи

Овощи можно употреблять в пищу только в виде отваров.

Овощи в натуральном виде исключаются все полностью.

Яйца и блюда из яиц

Яйца сваренные всмятку, паровой омлет, но не больше одного яйца в день.

Сырые, жареные, сваренные вкрутую яйца.

Жиры

Сливочное масло в натуральном виде, которое добавляется в блюда.

Все сорта масел и жиров кроме сливочного масла.

Ягоды и фрукты

Яблочное пюре, кисели и жиле из соков некислых ягод, чёрной смородины, черники, кизила, айвы, черёмухи.

Свежие фрукты и ягоды, сухофрукты, компоты.

Сладости

Сахар в ограниченном количестве.

Мёд, варенье.

Напитки

Чай (особенно настой зелёного чая), кофе, какао на воде, соки некислых ягод и фруктов, разведённые водой, отвары из сушёных ягод, шиповника.

Кофе и какао с молоком, квас, виноградный сок, газированные и холодные напитки.

Типы лечебного стола №4.
Стол №4 разделяется на три типа — №4а, №4б и №4в.
Стол №4а показан при колитах, когда явно преобладают процессы брожения. В этом случае действуют все правила общего стола №4, но максимально ограничиваются продукты и блюда, богатые углеводами, например, каши, хлеб не более 100 г в день, сахар не более 20 г в день. Вместе с тем увеличивается содержание белка за счёт протёртого творога, мясных блюд и т.д.
Стол №4б рекомендован при хронических колитах при затухании обострения. Действуют те же разрешения и запреты на продукты, но в рационе преимущественно должны быть вчерашний хлеб, крупяные супы на слабом бульоне (мясном или рыбном), протёртые каши (кроме пшённой), некислая сметана, кефир, простокваша, компоты и кисели из сладких фруктов и ягод, сливочное масло. Соль допускается в количестве 8-10 г.
Стол №4в показан при острых заболеваниях кишечника в период выздоровления. Эта диета служит переходом к рациональному питанию. Также она назначается вне обострения при сопутствующих заболеваниях других органов пищеварительной системы.
Примерное меню диеты №4
Первый завтрак: котлеты рыбные паровые (130 г), каша рисовая протёртая на воде (280 г), чай (200 г).

Второй завтрак: творог (100 г).

Обед: суп-пюре из мяса (400 г), фрикадельки мясные без гарнира, отвар шиповника (200 г).

Полдник: сухарики из пшеничного хлеба с сахаром из дневной нормы (200 г), отвар шиповника (200 г).

Ужин: омлет паровой (130 г), каша манная на мясном бульоне (300 г).

На ночь: кисель из сушёной черники (180 г).

На весь день: сухарики из пшеничного хлеба (100 г), сахар (40 г), масло сливочное (10 г).

Медицинская диета назначается только лечащим врачом, который полностью владеет информацией об истории болезни конкретного пациента.
рецепты и меню на неделю
Доктор Михаил Певзнер подарил современной медицине 15 специальных щадящих рационов, которые нужно соблюдать при различных заболеваниях. Диетолог и терапевт специально разработал диеты и детально расписал, что нельзя при них употреблять в пищу, а какие продукты можно включать в ежедневное меню. За время своего существования системы питания помогли вылечиться миллионам людей.
Содержание статьи:
Диета №4: принципы и особенности

Стол номер 4 – это специальный рацион, который назначается гастроэнтерологом при острых или обострившихся хронических заболеваниях кишечника. Суть рациона заключается в том, чтобы максимально снизить негативное влияние пищи на внутренние органы и стенки слизистых оболочек. Также значительно уменьшается секреция желудка, поджелудочной железы и желчеобразование.

Защитить организм удается при исключении из меню пищи, которая действует как механический, термический или химический раздражитель. Следовательно, для лечения заболеваний и полного выздоровления под запретом все горячие, холодные, острые, кислые, копченые и твердые по своей фактуре продукты. Диета будет полезной не только для взрослых, но и для детей, поскольку содержит все необходимые для нормального развития микроэлементы.

Лечебный стол 4 предполагает не только исключение негативного влияния пищи, но и сокращение калорийности рациона. Оно происходит за счет минимизации жиров и углеводов, которые содержатся в основном в мясных и молочных блюдах или кашах с высоким содержанием клетчатки. Запрещены и продукты, вызывающие гнилостные процессы в кишечнике и брожение.

Модификации диеты

Лечебная система знаменитого доктора Певзнера имеет несколько модификаций, в зависимости от сложности протекания заболеваний и дополнительных недугов. Каждый из столов был разработан для сокращения негативного влияния пищи на органы и системы органов и полного обеспечение человека полезными веществами.

Варианты четвертого стола:

Диета 4а – показана при таких заболеваниях, как целиакия, кишечная липодистрофия, глютеиновая энтеропатия. В рационе увеличена доля белков и солей кальция, полный запрет налагается на злаковые культуры в любом виде и продукты, которые повышают секрецию желудка и поджелудочной железы, образование желчи.

Диета 4б – этот рацион используется в тех же случаях, что и четвертый, но к ним еще добавляются заболевания печени, желчевыводящих путей и поджелудочной железы.

Диета 4в – используется в период ремиссии хронических заболеваний кишечника или в начале выздоровления, если у больного есть дополнительные проблемы, связанные с нарушением функционирования печени, поджелудочной железы и желчевыводящих путей.
Что и как нужно есть во время диеты

Как и любой лечебный рацион, четвертая диета по Певзнеру предполагает строгое разграничение продуктов на те, которые можно употреблять в пищу, и те, которые категорически запрещены. В специализированной литературе все составляющие рациона представлены в виде таблицы, вы можете ознакомиться с ними в Интернете на тематических сайтах.

Питание должно быть дробным. Идеально, если вы будете есть в одно и то же время небольшими порциями, равными по объему вашей горсти.

Разрешенные продукты:

птица и рыба нежирных сортов в измельченном виде;

яичный белок в виде парового омлета или сваренный «в мешочек»;

пшеничный хлеб в небольших количествах или вымоченные в бульоне сухарики;

несладкое печенье, желательно, галетное;

нежирный творог;

молоко и йогурт в составе других блюд;

отварные протертые овощи;

манная, рисовая, овсяная и гречневая каша;

яблочное пюре;

некислые ягодные кисели и морсы;

зеленый, травяной или черный чай;

некислые ягодные соки, разведенные с водой в пропорции 1:1;

негазированная столовая минеральная вода.
Список продуктов довольно широкий, потому вам будет несложно составлять для себя меню на каждый день.

Все представленные ингредиенты для блюд продаются в обычных магазинах, они вполне доступны для потребителей. Однако не стоит забывать, что есть и пища, употребление которой даже в небольших количествах может вызвать новое воспаление и негативно сказаться на самочувствии.

Исключается из рациона на время диеты 4:

жирная рыба и мясо;

копчености;

крутые бульоны;

жареные и вареные вкрутую яйца;

свежая выпечка, блины, ржаной хлеб и хлеб из муки грубого помола;

кефир, сыр, сметана, сливки;

любые свежие овощи;

пшеничная, перловая и ячневая крупа;

свежие фрукты, сухофрукты, варенье;

мед;

свежевыжатые фруктовые соки;

газировка;

какао и кофе;

фастфуд;

соусы;

маринады;

полуфабрикаты;

консервы.

Готовить всю пищу нужно на пару, запекать или варить. Перед тем, как поддавать продукты термической обработке или после нее, их нужно перетирать либо измельчать в блендере.

Несмотря на то, что в список запрещенных попало большинство привычных для нас ежедневных продуктов, составить меню на неделю будет совершенно несложно. Нужно будет только тщательно следить за качеством пищи – оно должно быть самым высоким.

Приблизительный дневной рацион диеты:

На завтрак готовим манник с натуральным йогуртом, выпиваем чашку чая.

Перекусываем обезжиренным творогом.

В обед можно съесть крем-суп из овощей, нежные фрикадельки из индюшатины, выпить стакан киселя.

Полдник состоит из парового омлета, желательно брать для его приготовления только белки.

На ужин готовим запеченные в духовке или паровые рыбные котлеты, в качестве гарнира подойдет гречневая каша, запиваем все чаем.

За 2-3 часа до сна можно побаловать себя небольшим кусочком рисового пудинга и стаканом киселя из черники.
Простые рецепты диетических блюд

Легкий манник

Для приготовления этого десерта нам понадобится натуральный несладкий йогурт без наполнителей (200 г), сахарный песок (300 г), манная крупа (125 г), пшеничная мука высшего сорта (1 стакан), сливочное масло (100 г), свежие куриные яйца (3 шт.), соль на кончике ножа и разрыхлитель (2 ч. л.).

Сразу смешиваем все сухие ингредиенты: соль, муку и разрыхлитель, затем отделяем белки от желтков и отправляем две емкости в холодильник. Размягчаем сливочное масло, добавляем в него сахар и один желток, взбиваем все до однородной массы. Не переставая взбивать, добавляем туда смесь сухих компонентов, половинку порции йогурта и еще один желток. Предпоследним этапом будет добавление в массу третьего желтка, оставшегося йогурта и манной крупы, при этом, не перестаем активно взбивать тесто. И в конце взбиваем в крепкую пену 3 белка и аккуратно добавляем их в полученную массу.

Полученное «тесто» помещаем в смазанную сливочным маслом форму для выпекания, и отправляем в предварительно разогретую до 200° духовку на 30-35 минут.

Рыбные котлеты на пару

Для приготовления блюда нужно выбрать 500 г свежей рыбы постных сортов, подготовить пару ломтиков сухого белого хлеба, полстакана молока с наименьшим процентом жирности, одну луковицу среднего размера и один сладкий перец, щепотку соли.

Измельчаем в блендере или пропускаем через мясорубку рыбное филе, размачиваем в теплом молоке хлеб, очищаем, нарезаем и измельчаем в блендере перец и лук, смешиваем все ингредиенты, добавляем соль. Формируем котлеты и готовим их в пароварке. В качестве гарнира лучше всего использовать пюре из отварных овощей.

Минусы диеты

Лечебный рацион, несмотря на свою эффективность, имеет и некоторые недостатки. Прежде всего, он предполагает питание только в домашних условиях, в кафе и ресторанах вы вряд ли найдете пищу, которая будет подходить вам по своему составу и консистенции.

Нужно будет самостоятельно готовить все блюда, чтобы быть уверенными в их соответствии всем правилам диеты. Однако эти сложности весьма незначительные в сравнении с действием, которое окажет на организм правильное питание.

Соблюдать стол номер 4 нужно столько времени, сколько назначит ваш лечащий врач. При обострении хронических заболеваний диета в паре с медикаментозным лечением помогает достичь длительной ремиссии, а при острых – полного выздоровления.

С этим читают
Отзывы и комментарии
Стол № 4 по Певзнеру — Справочник
Стол № 4. С помощью этой диеты производится ограничение в рационе химических, механических и термических раздражений на кишечник. Диета показана при заболеваниях кишечника, протекающих с поносами: дизентерии, гастроэнтеритах в период обострения, хронических колитах в стадии обострения.

Общая характеристика: ограничение жиров, углеводов до нижней границы физиологической нормы и нормальным содержанием белков, ограничение соли, резкое ограничение механических и химических раздражителей слизистой оболочки и рецепторного аппарата ЖКТ с исключением продуктов и блюд, усиливающих процессы брожения и гниения в кишечнике, а также сильных стимуляторов жёлчеотделения, секреции желудка и поджелудочной железы, веществ, раздражающих печень.

Из питательного рациона следует исключить следующие продукты питания: фрукты, овощи, варенье, свежее молоко, хлеб, сдобное тесто, мед, жареные блюда, жирные сорта мяса и рыбы. Не следует употреблять в пищу острые, соленые, кислые блюда, тугоплавкие жиры, приправы, холодные напитки. Рекомендуется ограничить потребление сахара.

К продуктам питания и блюдам, которые разрешаются употреблять в пищу относятся: сухари из пшеничной муки, некрепкие бульоны, слизистые супы из риса или перловой и овсяной крупы, сваренные на воде, протертые каши на воде. Также можно употреблять мясные котлеты, приготовленные на пару, фрикадельки, нежирную отварную рыбу, сливочное масло, свежий некислый творог. Пить рекомендуется кисели, кефир, крепкий чай. Также можно употреблять желе, вяжущие ягоды такие как: черная смородина, черника, вишня. Поваренную соль следует употреблять в умеренных количествах. Витамины употребляются в виде сока из лимона, черной смородины, отвара шиповника, чая и киселя.
Состав: белков 90-100 г, жиров 70 г, углеводов 250 г, свободной жидкости 1,5-2 л, поваренной соли 6-8 г. Масса суточного рациона 3 кг.Стол № 4 имеет сниженное количество углеводов (до 250 г), белков (до 100 г) и жиров (до 70 г) в сутки, ее калорийность — 2000 ккал.
Энергетическая ценность: около 2 000 ккал (8 336 кДж).

Кулинарная обработка: блюда готовят в варёном виде или на пару, протёртыми.

Режим питания: дробный (5-6 р/сут). Этот стол назначается на несколько дней с последующим переводом на стол № 2 или № 5а.
Температура пищи: горячих блюд — 57-62 °С, холодных — не ниже 15 °С.
опубликовано 05/11/2008 02:18
обновлено 06/06/2011
— Характеристика лечебных столов по Певзнеру М.И.
Диета по Певзнеру — стол №4г. Эффективные диеты на Your-diet.ru.
Диетический стол 4г по М.И. Певзнеру применяется при осложненном заболевании – хронические заболевания кишечника плюс панкреатит в стадии обострения. Рекомендации, по большей части, обусловлены состоянием поджелудочной железы. Поэтому первые несколько дней обострения панкреатита больным часто рекомендуют воздерживаться от пищи полностью, и принимать только воду. По мере затухания симптомов, больного переводят либо на диету №5, либо на стол 4г, если состояние осложнено хроническим заболеванием кишечника, находящемся в стадии ремиссии.
Разрешенные продукты стола 4г
Стол 4г – это питание со сниженной калорийностью, за счет жиров и углеводов. Обычно энергетическая ценность составляет порядка 1800 ккал/сут, при этом ограничиваются углеводы до 200 г, а белки и жиры употребляются по физиологической потребности.
Рекомендуется теплая пища, приготовленная путем отваривания, тушения на пару.
Можно есть супы по типу вегетарианских протертых – цветная капуста, кабачки, тыква, отваренные на воде, строго без специй и лука, можно добавить соль, разрешенные крупы и пропустить через блендер. В зависимости от переносимости назначают супы на курином или рыбном бульоне, строго нежирном, никакие пережаренные овощи не допускаются.
Из рыбы и мяса рекомендуется делать суфле, фарш или котлеты с небольшим добавлением протертого белого риса вместо муки. Готовить их следует на пару, покупать для больных полуфабрикаты нельзя, по причине высокого содержания перца, консервантов и панировочных сухарей синтетического производства.
Разрешается нежирный творог, до 5% жирности. Его рекомендуется протереть через сито перед употреблением. Есть творог можно с небольшим количеством сахара или сладких фруктов, если последние нормально переносятся по основному заболеванию ЖКТ.
Допускается употребление ванилина, корицы и коричневого сахара. Мед – при нормальной переносимости. Можно есть все сладкие фрукты и ягоды без «жестких» элементов типа косточек, кожицы, и семечек. На начальных стадиях предпочтительны не фрукты и ягоды в чистом виде, а желе, приготовленное из протертых плодов с добавлением сахара и желатина.
Каши допускаются, кроме запрещенных на диете 4в.
Запрещенные продукты
Жирное, жареное, солености, в том числе и домашнего приготовления. Гусятина и утятина с большим количеством видимого жира. Все виды жирных молочных продуктов, в том числе кефир, творог, сливки, сметана, сыр, ряженка, варенец и ацидофилин. Авокадо, орехи, жирная рыба, «синтезированные» масла типа маргарина, кулинарных спредов, «низкокалорийное бутербродное масло», все продукты с добавлением пальмового масла, в том числе и хлеб, выпечка, сладости, соусы. Майонез, сыр, соусы на основе майонеза и сыра тоже нежелательны к употреблению. Причем низкокалорийный майонез современная медицина тоже запрещает при этом заболевании.
Ячневая крупа во всех видах, в том числе и в виде «хлопьев для завтрака», каши, которую заливают водой. Нельзя есть пшенку, даже приготовленную в молоке, и перловую кашу, в силу того, что они содержат жесткие оболочки зерна. Запрещается употребление отрубей, хлеба с ними, и отрубной муки, по состоянию основного заболевания. Пловы, в том числе и с птицей, запрещаются, так как в них используются обжаренные овощи.
Слишком тяжелой и неподходящей пищей считаются грибы, бульоны и соусы на их основе, а также все виды бобовых (чечевица, фасоль, горох, и даже стручковая или спаржевая фасоль и зеленый горошек) и заменители мяса из сои. Нельзя вообще все продукты сои – молоко, йогурт, «майонез», «сметану».
Важно: прежде чем сесть на диету по Певзнеру — стол №4г проконсультируйтесь с врачом.
Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова
Диета по Певзнеру — стол №4. Эффективные диеты на Your-diet.ru.
Показанием к применению «базового» диетического стола №4 являются поносы любой природы, а если точнее – то заболевания острой или хронической природы, которые эти самые поносы вызывают. Обычно назначить лекарство от диареи бывает недостаточно. С пищей мы получаем сотни потенциально бродящих или загнивающих веществ, если продолжать есть их в большом количестве, лекарства особо не помогут. Так что «вооружиться» столом №4 стоит и при серьезном инфекционном заболевании, и при банальном пищевом отравлении несвежими продуктами.
Статьи по теме:
Стол №4а
Стол №4б
Стол №4в
Стол №4г
Разрешенные продукты стола №4
Идея проста – вы ограничиваете процент углеводов и жиров в рационе, чтобы облегчить занятому борьбой с патогенной флорой ЖКТ «основную работу». Белки доктор Певзнер советовал оставить на прежнем, типичном для обычной диеты уровне. В современности же врачи рекомендуют отказываться от некоторых видов белков, чтобы не спровоцировать еще большие гнилостные процессы. Впрочем, это лишь теория, не являющаяся общепринятой нормой в медицине.
Калорийность рациона – порядка 2000 ккал, причем всего лишь 200 г углеводов в сутки разрешено. Ограничение обусловлено тем, что большая часть широко распространенных углеводистых продуктов в то время как раз относилась к провокаторам брожения.
Основа рациона – протертые каши из белого риса, гречки, и даже овсянки. Важно исключить все виды остевых волокон, и придать блюду максимально ровную консистенцию. К кашам добавляется нежирное мясо и рыба, строго отварное, в виде фарша или суфле;
Если готовятся котлеты, вместо хлеба в них добавляется протертый рис, а сами котлеты готовят на пару, а не обжаривают как обычно;
Кроме того, разрешены все виды слизистых супов и некоторые виды супов-пюре, в основном, без соли и специй. Супы рекомендуется готовить с минимумом овощей, на нежирном мясном, рыбном или курином бульоне, добавлять в суп следует манку или белый рис, но не картошку или макароны;
Поощряется употребление вяжущих ягод типа черники, черемухи, айвы и кизила, также допускается введение в рацион небольших количеств яблочного пюре;
На десерт нужно есть фруктовые и ягодные желе в ограниченном количестве, но лучше обходиться вяжущими ягодами;
Хлеб и изделия из муки разрешаются только «вчерашние», свежая выпечка исключается. Можно также есть несдобные сухие печенья;
Допускается нежирный и не кислый творог;
Напитки «традиционные» для диет Певзнера – слабый чай, вода, чай с молоком.
Примерное меню:
Завтрак: творог.
Второй завтрак: рисовая каша протертая.
Обед: паровые рыбные котлеты, протертый суп из риса.
Перекус: отвар шиповника или чай, несдобное сухое печенье в умеренных количествах.
Ужин: паровой омлет, гречневая протертая каша.
Перед сном: кисель из ягод черемухи.
Кроме общего меню допускается употребление ржаных и белых сухариков с основными блюдами или чаем.
Запрещенные продукты
Все сдобные виды выпечки, шоколад, крепкий кофе, алкоголь, какао;
Десерты типа пудингов из молока, сладких йогуртов;
Кислый жирный творог;
Газированные напитки;
Жирные крепкие мясные бульоны, жирные рыбные бульоны и заливное из свинины, лосося;
Любое жирное мясо и рыба, в том числе и те виды рыб, которые современная диетология считает полезными;
Сыры, сметана, жирное молоко, сливки;
Рассыпчатые каши из любых круп, пшено, артек, перловка;
Белый и черный свежий хлеб, макароны, запеканки из них;
Все виды свежих фруктов, кроме ягод с вяжущими свойствами, перечисленными выше.
Помните, что сроки проведения диеты не всегда могут совпадать со сроками течения острой фазы заболевания, так что даже если диарею вы уже остановили, дождитесь разрешения врача для перехода на более мягкий рацион.
Важно: прежде чем сесть на диету по Певзнеру — стол №4 проконсультируйтесь с врачом.
Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Таблица продуктов
Разрешенные продукты	Запрещённые продукты
Хлебные изделия
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта, несдобное печенье, сухари из пшеничного хлеба, вчерашнюю выпечку в ограниченном количестве.	Ржаной и свежий хлеб, а также изделия из сдобного теста, блины, оладьи.
Молоко и молочные продукты
Творог протёртый, свежий или пресный, паровое суфле.	Цельное молоко, кефир, сливки, сметана, сыр.
Супы
Супы на нежирном некрепком мясном, курином или рыбном бульоне с рисом, манной крупой, вермишелью, фрикадельками. Также полезны слизистые супы на тех же бульонах со сливочным маслом.	Супы на крепком, жирном бульоне, молочные супы, холодные и бобовые первые блюда.
Мясо и мясные блюда
Нежирные сорта мяса, говядина, телятина, мясо кур, индейки, протёртое, рубленое или сваренное в воде или на пару. Если из мяса готовится фарш, то вместо хлеба в него можно добавить немного риса. Фарш пропускается два-три раза через мясорубку с мелкой решёткой. Из протёртого мяса можно готовить различные виды заливных блюд.	Жирные сорта мяса, свинина, баранина, гусь, утка, колбасы, ветчина, копчёности, мясные консервы. Кроме того мясо не должно быть тушёным или жареным.
Рыба и рыбные блюда
Нежирные сорта рыбы, например, судак, сазан, окунь. Готовить можно куском или она может быть протёртая, рубленая, сваренная в воде или на пару или заливная.	Жирные сорта рыбы, солёная, копчёная, маринованная рыба, рыбные консервы.
Крупы и макаронные изделия
Рисовая, манная, геркулесовая, протёртая гречневая крупы. Они могут быть сварены на воде или на обезжиренном бульоне, в виде паровых пудингов. Также допускается паровая вермишель.	Пшено, перловая и ячневая крупы, рассыпчатые каши, бобовые, а также макаронные запеканки.
Овощи
Овощи можно употреблять в пищу только в виде отваров.	Овощи в натуральном виде исключаются все полностью.
Яйца и блюда из яиц
Яйца сваренные всмятку, паровой омлет, но не больше одного яйца в день.	Сырые, жареные, сваренные вкрутую яйца.
Жиры
Сливочное масло в натуральном виде, которое добавляется в блюда.	Все сорта масел и жиров кроме сливочного масла.
Ягоды и фрукты
Яблочное пюре, кисели и жиле из соков некислых ягод, чёрной смородины, черники, кизила, айвы, черёмухи.	Свежие фрукты и ягоды, сухофрукты, компоты.
Сладости
Сахар в ограниченном количестве.	Мёд, варенье.
Напитки
Чай (особенно настой зелёного чая), кофе, какао на воде, соки некислых ягод и фруктов, разведённые водой, отвары из сушёных ягод, шиповника.	Кофе и какао с молоком, квас, виноградный сок, газированные и холодные напитки.

Противопоказания буч диета – подробное описание, меню на каждый день, плюсы и минусы, рецепты (белково-углеводное чередование)

Posted on 04.10.202023.01.2020 by alexxlab

Противопоказания буч диета. Диета буч противопоказания

БУЧ – диета для похудения и разгона обмена веществ

При малейших недомоганиях или в случае заболевания следует вернуться к обычному рациону и заняться здоровьем, а не похудением. Чтобы избежать этого, необходимо употреблять продукты, богатые клетчаткой и соблюдать питьевой режим. Во время низкоуглеводной фазы может наблюдаться снижение работоспособности, физической и умственной активности. Диета помогает избавиться от 0,5 до 3 кг за неделю в зависимости от исходного веса.

Лишние килограммы уходят не так быстро, так как мышцы тяжелее жира. Рекомендуется ориентироваться на объемы тела и делать замеры сантиметром. Чтобы подстроить белково-углеводное чередование под индивидуальные потребности, предлагаем меню на неделю, рассчитанное на 2 цикла чередования. При более продолжительном сроке необходимо дублировать дни, сохраняя последовательность.
Белково-углеводное чередование БУЧ — эффективная система похудения. Она появилась после сушки, бережней относится к организму, имеет массу преимуществ, намного легче переносится, но также помогает бороться с жиром.
Представленные продукты являются примерными. Замена каждого продукта в меню на каждый день проводится на аналогичные по содержанию макроэлементов ингредиенты. Помимо возвращения сброшенных килограммов могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем из-за перегрузки желудка и пищеварительной системы в целом.
Чтобы избежать негативных последствий, необходимо обеспечить плавный выход с БУЧ. Диетологи рекомендуют:. Преимущество белково-углеводной диеты — разнообразие продуктов и возможностей в приготовлении блюд.
Несколько рецептов на заметку.
Ингредиенты: — рисовая мука г; — яйцо куриное — 2 шт. Ингредиенты: — куриное филе — г; — овсяные отруби — 40 г; — яйцо куриное — 2 шт. Ингредиенты на два коржа: — яйцо куриное — 4 шт. Следование периодизации белково-углеводного чередования поможет достигнуть хороших результатов при похудении, сохранив при этом мышечную массу.
Внимательное изучение материала, самодисциплина и уверенность в себе — это серьезная заявка на успех! Cпортивный психолог и преподаватель в ВУЗе и спортивном колледже Москвы. Прошла профессиональную переподготовку в области спорта и бизнес-тренингов.
Основные принципы белково — углеводного чередования
Спрашивайте по теме статьи здесь и не по теме статьи — Контакты и реклама. Подписывайтесь на наши страницы в соц. Форма будет закрыта через 5 секунд. Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана.
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля. Питание Все о белково-углеводном чередовании БУЧ диета с меню и рецептами. Добавить в избранное Убрать из избранного.
Питание 1. Подписка на новые статьи. Подпишись на наши новости.
Буч диета. Особенности. Противопоказания
Будь в курсе последних событий! Спасибо за подписку! Автор-эксперт Наталья Кузина Cпортивный психолог и преподаватель. В этой статье вы узнаете: как работает диета белково-углеводное чередование и наличие противопоказаний; классические подходы построения циклов на БУЧ и возможная продолжительность диеты; как составить меню для белково-углеводной диеты и примеры рецептов.
БУЧ – диета для сжигания жира: меню, правила, продукты
Основные принципы белково — углеводного чередования Если поступающей с пищей энергии больше, чем расходуется за день, то организм откладывает излишки в виде жира. Жарим блины с двух сторон по минуты на раскаленной антипригарной сковороде без добавления масла. Творог должен быть мягким. Смазываем блин и сворачиваем в рулетик.
Измельчить и поместить обратно в бульон. Шпинат измельчить, добавить к мясу и варить 10 минут на среднем огне. Пюрировать готовый суп в блендере с чесноком, постепенно добавл
БУЧ диета
_{БУЧ диета}
Эта диетическая методика призвана корректировать вес, она, в первую очередь, подходит для атлетов, ведь помогает «подсушить» тело, но так, чтобы это не нанесло ущерб их мышечной ткани. БУЧ диета была в свое время разработана профессионалами своего дела: тренерами, а также диетологами.
Суть данной диеты
_{БУЧ диета — суть методики}
Как уже упоминалось, эта диета рассчитана, прежде всего, на спортсменов, которые завершили этап по наращиванию веса, а теперь желают убрать лишний жирок и тем самым прорисовать имеющиеся мышцы. В исходном своем варианте она довольно сложна, имеет множество инструментов контроля. Получив большую популярность, данная методика со временем как бы «подстроилась» под те требования, которые предъявляет среднестатистический человек.
Диета БУЧ основана на чередовании двух веществ: белков, а также углеводов. Она отлично учитывает все процессы, происходящие в организме. Известно также, что главный источник энергии — гликоген, он хранится в клетках печени, а также в мышечной ткани. Жир являет собой своеобразный неприкосновенный запас, потому с ним любой организм, если и расстается, то крайне нехотя. Принцип очередности потребления белковой пищи с углеводистой истощает наши запасы гликогена, тем самым ограждая мышцы от возможного разрушения, а также запуская процессы сжигания жировых клеток.
Общая схема данного диетического метода
_{БУЧ диета — схема}
Существует довольно большое количество схем для чередования, но самый большой интерес для «среднего» человека представляет следующий вариант.
Дни под № 1 и 2 дают белковую загрузку, при этом существенно ограничивая норму потребления углеводов. В среднем на каждый килограмм массы тела приходится 1,5-2 грамма белка, но не более, чем 0,5-1 грамма углеводов
День под № 3 являет собой повышение нормы потребления углеводов при сопутствующем уменьшении доли употребления белковой пищи. Так, на каждый килограмм массы тела при этом приходится от 0,5 и до 1 грамма белка, а также 2-4 грамма углеводов
День под № 4 являет собой смешанное меню, в котором присутствует средняя норма белков с углеводами. Так, на каждый килограмм массы тела приходится примерно 1 грамм белков и 1.5 грамма углеводов.
Далее эта схема чередования аналогичным образом повторяется. Куда более жестким и даже экстремальным способом данной диеты является чередование, состоящее из 5-ти белковых в совокупности с 2-мя углеводными днями. Количество потребляемых жиров тоже строго регламентируется. Так, их доля составляет 10-15% от общей, суточной калорийности потребляемой пищи. Важно не усердствовать с жирными продуктами. Само собой, что есть нужно то, что содержит полезные жиры. Например, растительные масла и рыбий жир.
Приблизительное меню
_{БУЧ диета — меню}
Схема, которая рассчитана на 4 дня, является самой удобной. Потому ее приблизительное меню приведено в этой статье. Рацион даже можно менять, но важно учитывать общее количество белков, а также углеводов, которые содержатся в пище.
Дни № 1 и 2
Завтрак: зеленые, листовые овощи, сбрызнутые соком лимона, белковый омлет из 4-6 яиц, приготовленный на пару, посыпанный зеленью укропа Также можно употребить несладкий чай или кофе
Второй завтрак: протеиновый коктейль, который приготовлен на основе нежирного молока или 150 грамм нежирного творога
Обед: куриное филе, желательно отварное, а также парочка долек грейпфрута
Полдник: сваренная стручковая фасоль со 100 граммами отварной, нежирной телятины
Ужин: любая рыба, приготовленная на пару, 150 грамм брокколи. Ее можно заправить оливковым маслом или сбрызнуть соком лимона
Перед сном надо выпить протеиновый коктейль. Это актуально для тех, кто проделывает силовые тренировки
День № 3
Завтрак: 200-граммовая порция овсяной каши, которая приготовлена либо на обезжиренном молоке, либо на воде. Можно добавить сухофрукты в небольшом количестве
Второй завтрак: любой сладкий фрукт, например, банан, а также 20 грамм семян или любых орехов
Обед: 200 грамм каши на основе бурого риса, варенная зеленая фасоль и 100 грамм куриного филе, приготовленного на пару
Полдник: половина обычной порции гречневой каши. Как вариант, сойдут цельно зерновые макароны под соусом из овощей
Ужин: маленький ломтик хлеба, обязательно грубого помола, а также овощной салат и примерно 60 грамм рыбы, приготовленной на пару
День № 4
Завтрак: овсяная каша, сваренная на воде, можно добавить ложечку меда, а также омлет, сделанный из 3-х белков на пару.
Второй завтрак: тост и 0.5 чайной ложки меда, а также стакан кефира
Обед: 200 грамм отварного куриное филе, 100 грамм каши на основе бурого риса, салат, сделанный из любых листовых овощей
Полдник: небольшой ломтик хлеба из отрубей, немного творога, сыра или рыбы, а также салат на основе листовых овощей
Ужин: 200 грамм творога с высоким содержанием белка, а также рубленая зелень, которую можно заменить на протеиновый коктейль
Противопоказания и отзывы
_{БУЧ диета — противопоказания и отзывы}
БУЧ диета категорически не подходит тем людям, у которых есть проблемы с пищеварением, а также с почками или с печенью. Не рекомендуется также она при большом излишке массы. В таком случае нужна иная, более сбалансированная диета, в которой будет присутствовать жесткий контроль количества калорий.
БУЧ диета боле всего подходит всевозможным атлетам. Отзывы о ней свидетельствуют в пользу того, что выдержать ее не слишком сложно, ведь чувства голода практически не возникает. Потеря веса осуществляется за счет прослойки жира и это является главным преимуществом данного диетического метода.
_{БУЧ диета — видео}
подробное описание системы, меню, отзывы похудевших
Белково-углеводное чередование – БУЧ диета представляет собой длительное грамотное похудение. Принцип БУЧ состоит в том, чтобы встряхнуть организм и заставить его сжигать запасы запрятанные «на черный день».
Тренеры постоянно твердят о какой-то «сушке тела», дамы далекие от бодибилдинга не всегда понимают, что она из себя представляет. Термин «сушка тела» расшифровывается как экстренное избавление от жировой массы с сохранением мышечной ткани тела за счет потребления большого количества белка.
Это интересно! Такая процедура обычно проводится перед показательными выступлениями для проступления рельефа тела.
В мышцах запасается гликоген в виде жиров (мраморное мясо), при употреблении белков организм заставляет свои клетки находить источник энергии в запасенных жирах. Таким образом происходит сушка организма. В такой период спортсмены налегают на кардио нагрузки, чтобы вдобавок избавиться от воды в организме. Рельеф проступает, прослойка между кожей и мышцами испаряется.
Во время белково-углеводного чередования организм не испытывает истощения, калории постоянно поступают в организм. Процесс похудения происходит за счет сжигания собственных отложений.
Подробное описание буч диеты
БУЧ диета – это облегченный вариант «сушки», изначально разрабатывалась для спортсменов. Сообразительные представительницы прекрасного пола быстро подогнали правила диеты для собственного применения, и БУЧ стала популярной для желающих сбросить килограммы, не теряя при этом мышечной массы.
В белковые дни организм тратит запасы гликогена, запасенного в печени и мышцах. Параллельно происходит сжигание подкожного жира для обеспечения организма энергией. Чтобы истощенный организм, из-за углеводного голодания не поедал мышечную массу, в рацион включен насыщенный высокоуглеводный день. На этом этапе метаболизм уже начинает перестраиваться.
Организм понимает, что откладывать прозапас уже нечего – все уходит в работу. Однако одного углеводного дня недостаточно, далее следует смешанный день с умеренным потреблением белков и углеводов.
Полезно знать! В первую очередь уходит висцеральный жир, затем уменьшаются молочные железы.
В местах залегания крупных мышц, то есть спине и бедрах, жир будет уходить маленькими порциями в течение всего периода похудения, не отчаивайтесь, если не увидите результата через две недели.
Важно, чтобы вы держали рацион в пределах 1200 ккал. При повышенных физических нагрузках можно съедать больше, но не переусердствовать. При правильном подходе диета БУЧ может привести вас в новый мир здорового питания.
Что из себя представляют белковые, высокоуглеводные и смешанные дни:
Белковый день: разрешено употреблять все продукты с высоким содержанием белка, но с минимальным количеством жиров и углеводов. Творог, кефир, молоко, сыр, яйца, мясо, птица, рыба, чуть-чуть орехов.
Высокоуглеводный день: опять же никаких жиров, углеводы предпочтительно растительного происхождения, но не крахмалистые и не сахаристые (нельзя: картофель, бананы, виноград, хурма и др.) Каши и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы будут также хорошим выбором.
Смешанный день: сбалансированное питание с умеренным употреблением углеводов и белков.
Помните! Съестные жиры – злейший враг для фигуры!
Как в любой другой диете сложности начинаются на стадии приготовления обедов.
Меню БУЧ диеты может быть вполне нескучным. Золотое правило всех кулинаров: любую еду сделают интереснее приправы и соусы. В данном случае надо лишь учитывать их энергетические свойства.
Меню БУЧ диеты на месяц
Главное правило: грамотное чередование белковых, углеводных и смешанных дней.
Если в белковый день, вы чувствуете недомогание или упадок сил, следующий день сделайте углеводным, даже если нарушится порядок. Главное – здоровье.
Расчет на первые 14 дней:
2 белковых дня;
1 высокоуглеводный день;
1 смешанный день;
3 белковых дня;
1 высокоуглеводный день;
1 смешанный день;
3 белковых дня;
1 высокоуглеводный день;
1 смешанный день;
далее постепенный выход из диеты, можно продлить смешанный день на 3 дня.
Важно! Следующие две недели меню следует в точности повторить!
Меню БУЧ диеты на неделю
Понедельник, вторник — 2 белковых дня:
завтрак: творожное суфле без муки, черный кофе
обед: крем-суп из шампиньонов, тушеная со стручковой фасолью курица
ужин: отбивная куриная печень тушеная в молоке
перекусы: кефир, орехи, йогурт
завтрак: фритата с куриным филе и грибами, черный кофе
обед: тушеный кролик с нутовым пюре
ужин: морепродукты в томатном соусе
перекусы: кефир, орехи, йогурт
Среда — высокоуглеводный день:
завтрак: ячневая каша на молоке, черный кофе
обед: рис с овощами
ужин: теплый овощной салат с чечевицей
перекусы: фрукты
Четверг — смешанный день:
завтрак: цельнозерновые хлопья с молоком, черный кофе
обед: суп из овощей, рагу с говядиной
ужин: творожная запеканка
перекусы: кефир, фрукты, орехи
Пятница и суббота — 2 белковых дня:
завтрак: обезжиренный творог с йогуртом, черный кофе
обед: крем-суп из шпината, тушеная куриная грудка, маринованная в кефире и соевом соусе
ужин: овощной салат с тофу
перекусы: кефир, орехи, йогурт
завтрак: омлет из 2х яиц и 1 белка, черный кофе
обед: паровая красная рыба с травами, красная фасоль в томатном соусе
ужин: нежирная говядина тушеная в сливочном соусе, овощной салат
перекусы: кефир, орехи, йогурт
Воскресенье — высокоуглеводный день:
завтрак: овсяная каша на молоке, черный кофе
обед: суп из овощей с перловой крупой, гречневая каша с грибами
ужин: фаршированные овощами блинчики
перекусы: фрукты
Выход из диеты — смешанный день:
завтрак: омлет из 2х яиц, черный кофе
обед: белая рыба на пару, макароны со шпинатом
ужин: овощной салат с козьим сыром
перекусы: кефир, фрукты, орехи

БУЧ диета меню на каждый день
Чтобы процесс похудения не был скучен, важно разнообразить рацион. Белковые дни можете разнообразить: утром – курица, обед – рыба, ужин – говядина. Перекусы между завтраком, обедом и ужином рекомендуется заполнить кисломолочными продуктами. В углеводные дни постарайтесь избегать сладких ягод и фруктов.
Пищевые пристрастия разнятся, поэтому при выборе меню для диеты БУЧ на месяц важно учесть свои желания. Такой забег будет сложно преодолеть на обезжиренных йогуртах и постных грудках. Рацион не должен содержать только вареные или тушеные ингредиенты, позвольте себе немного творения.
В белковый день скушайте не просто творог, залитый молоком, а запеканку. Исключите сахар и положите муки меньше обычного, получится что-то похожее на суфле, но это не так тоскливо.
Помните о грибах, в них много белка, они сойдут как в качестве гарнира, так и главным героем обеда. Позаботьтесь об изучении допустимых продуктов, выберите понравившиеся вам.
БУЧ диета: отзывы похудевших
Большинство спортсменов и обычных людей, испытавших на себе спортивную систему питания, отмечают:
Такая система питания максимально приближена к здоровому питанию, таким образом сбои пищеварительной системы сведены к минимуму;
Соблюдая все правила диеты, вы не будете испытывать голод;
Метаболизм будет намного выше при регулярных тренировках (3 раза в неделю по 2 часа), также диета БУЧ способствует формированию привлекательного рельефа мышц живота, рук и бедер;
Эта диета предназначена для длительного использования для достижения длительного эффекта;
Чередующийся рацион выводит из организма с первых дней именно жир, а не воду;
Система БУЧ способствует внутреннему очищению организма, так как при соблюдении рациона белки и углеводы усваиваются без отложений, что улучшает состояние кожи, волос и ногтей;
Диета БУЧ позволяет кушать много, но маленькими порциями, таким образом организм не испытывает стресса, и психологически процесс похудения проходит не как наказание.
Отзывы о БУЧ диете бодибилдеров и пауэрлифтеров, которые при подготовке к соревнованиям часто прибегают к ее помощи в основном положительные.
Однако следует учесть и то, что эта система имеет свои недостатки:
Не подойдет в качестве диеты экспресс-похудения. Мы вырабатываем привычку к здоровому питанию и не хотим навредить ЖКТ;
Противопоказания: болезни почек, поджелудочной железы и печени. Есть небольшой риск задержки воды в организме, что дает нагрузку на почки, этого можно избежать за счет кардио нагрузок. Печень – склад гликогена, будет истощаться, не стоит ее калечить. Поджелудочная железа не сразу сообразит сколько инсулина вырабатывать, из-за смены рациона;
Диета предназначена для набора формы или сбрасывания незначительного количества жира. БУЧ не подойдет для людей с избыточной массой тела на грани болезни. Человеку с весом выше 100 кг все равно придется сначала вести подсчет калорий, терять и мышцы, и жир, а на втором этапе можно восстанавливать мышечную ткань с помощью БУЧ;
Самое тяжелое – отказ от большого количества фруктов и овощей в летний период, но в этом вся суть диеты.
БУЧ-диета (белково-углеводное чередование) | Ижевск

Фото: www.myjane.ru

Из немногих диет, которая не повредит вашему здоровью! Она ускоряет обмен веществ, сжигает подкожный жир, и достаточно сбалансирована, не будете ощущать постоянный голод — порции на тарелках вас порадуют, сохраните тонус и работоспособность — что ее берут на вооружение даже спортсмены и культуристы. Так как она основана на выводах ученых об этапах жиросжигания в организме человека.

Чередование такое: высококалорийное питание, среднекалорийное, низкоуглеводное (низкокалорийное) и белковые дни.

Недостатки БУЧ-диеты:

в белковые дни может подташнивать. Для облегчения можно съесть свежий огурец, дольку арбуза — в них 0 калорий.

вероятны запоры: делайте салат из свеклы (читайте отзывы о свекольной диете для похудения) или пейте свежий низкокалорийный кефир с отрубями

Противопоказания для БУЧ-диеты:

диабет (врач откорректирует меню под ваше состояние здоровья)

беременность, лактация

преклонный возраст

хронические болезни печени, сердечно-сосудистой системы

В любом случае, как и при начале любых диет — надо проконсультироваться с лечащим врачом.

БУЧ-диета: схема

Белки: от 1 до 5 дней

Углеводы: 1 день

1 день: белки и углеводы

Для людей, кто не тягает «железо» и не «выкладывается» в спортзале, но нужно сбросить около 5-8кг, подойдет схема на 30дневный цикл: углеводный день — низкоуглеводный день и белковый день. То есть, за месяц:

10 углеводных дней (крупяные каши, пасты из твердых сортов пшеницы, крахмалистые овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб)

10 низкоуглеводных дней (в первой трети дня каши-фрукты, во второй трети — сочетание овощей с белком, и вечеом — белок.

10 белковых дней (курица, индейка, постная говядина, яйца, рыба и морепродукты, орехи: миндаль, кедр; молочные продукты: сыры нежирные, творог, кефир

Кстати! К белковым дням стоит добавлять листовую зелень, салат зеленый, огурцы

Рекомендация по правильному расчету количества белков и углеводов на диете БУЧ на каждый килограмм желаемого веса:

Углеводные дни: 3 грамма углеводов

Низкоуглеводные дни: 2,5 грамма белков + 1,5 грамма углеводов

Белковые дни: 3-4 грамма белков

Старайтесь готовить без добавления масла, в салаты, кашу и пасту — умеренно льняное или оливковое масло первого, холодного отжима.

Примерный объем порции — если едите 5 раз в день, со стакан. Если 7 раз в день, то порцию соответственно уменьшить.

И, конечно, выпивать достаточное количество воды, исключить из рациона мучные изделия, сахар, алкоголь, жирные сорта сыра и орехов, снизить потребление соли.

Статьи по теме:

Диета для детей 10 лет для девочек – Диета для детей: детское меню на неделю, каждый день для ребенка с лишним, избыточным весом 7, 8, 9, 10 лет, как посадить чадо на диетическое питание?

Posted on 03.10.202027.01.2020 by alexxlab

Питание ребенка в 10 лет

В настоящее время питание школьников состоит из сплошных перекусов на бегу в перерывах между уроками, секциями и кружками. Причины тому – неправильно организованное питание, не заложенное в семье разумное отношение детей к приему пищи и вообще к здоровому образу жизни. В отличие от взрослого организма детский начинает быстрее реагировать на недостаток полезных веществ и переизбыток ненужных, что имеет крайне негативные последствия. Питание десятилетнего ребенка должно быть строго регламентировано для обеспечения полноценного развития растущего организма, нормальной работы нервной, эндокринной системы, предупреждения заболевания глаз и развития анемии, а также чтобы сформировать нормальную социальную и физиологическую адаптацию. Только в этом случае ребенок будет здоров, вынослив и меньше будет уставать.

Режим питания

Полноценный завтрак придаст силы и обеспечит энергией на весь день.
За сутки с питанием в организм 10-летнего ребенка должно поступать в среднем 2300 ккал.
Белки, жиры и углеводы в соотношении 1:1:5, а именно: 80 г белков (50 % животного происхождения), 80 г жиров (20 % животного происхождения) и 350 г углеводов.
Пища должна поступать в организм через 4–4,5 часа.
Горячее питание ребенок должен получать не менее 3 раз в день.
С завтраком ребенку следует употреблять 25 % пищи от дневной нормы, с обедом — 30–35 %, с полдником – 15 %, с ужином не более 25 %.
Сытный и полноценный завтрак должен присутствовать обязательно! Научно доказано, что дети, которые каждый день плотно завтракают, более развиты интеллектуально, у них лучше память и они не страдают избыточным весом, а вот у детей, которые утром голодают, начинают переедать во время обеда и ужина, в организме нарушаются обменные процессы и энергия идет на образование жировой ткани. Также плотно завтракающие дети реже страдают простудными заболеваниями.
Оптимальными продуктами для завтрака являются злаковые каши, вареные яйца и омлет, молочные продукты и фрукты.
Следующий прием пищи должен состояться до 12 часов дня, так называемый второй завтрак. Важно объяснить ребенку, что во время уроков мозг активно работает и нуждается в дополнительном объеме энергии. Это может быть фрукт, овощной салат или творожный сырок.
В период с 12:30 до 13:30 активно работают органы пищеварения и пища усваивается лучше, это время является наиболее подходящим для обеда. Все, что попадет в желудок, будет хорошо усваиваться и удовлетворять организм в накопившихся потребностях. Обед должен состоять из первого, второго и третьего, но ни в коем случае не из булочек, пирожных, бутербродов, чипсов, лапши быстрого приготовления.
Между обедом и ужином ребенок должен съедать полдник. Это может быть какой-то овощной гарнир или блюдо из творога, омлет или просто фрукты и ягоды.
Не позднее 19 часов, примерно за 2 часа до сна ребенку лучше всего предложить ужин (творог, рыбу, яйца, овощи, кашу, молоко, кефир, простоквашу).
В приеме пищи есть одно правило: есть надо медленно, прожевывая каждый кусочек. Лучше всего не вести за едой бесед, особенно воспитательных. Любой негатив или ссора тормозят выделение пищеварительных соков и пища будет усваиваться хуже. Желательно принимать пищу в одно и то же время, если нет такой возможности, приучите ребенка носить в рюкзаке перекус, приготовленный дома (свежие фрукты или сухофрукты, сырок или творожок, просто замечательно если это будет гарнир с котлетой в контейнере или термосе с широким горлом, предназначенным для твердой пищи).
Каких продуктов следует остерегаться
Нездоровая пища вредит желудку, печени, почкам, приводит к гиповитаминозам и повышает риск развития сахарного диабета.
Необходимо полностью исключить из детского рациона так называемые продукты быстрого приготовления (чипсы, сухарики, лапша из пакетов). В своем составе они имеют много соли, усилителей вкуса и консервантов, в свою очередь почки и печень, пытаясь избавить организм от этих вредных веществ, получают большую нагрузку, что впоследствии может привести к серьезным заболеваниям. Поэтому ребенку стоит объяснить, какой вред они приносят организму, а не просто ругать и запрещать их есть.
Нежелательно часто давать детям бутерброды, пирожки, булочки, хот-доги и гамбургеры, картофель фри, хлопья, палочки и фигурные изделия из кукурузы.
Во-первых, эти продукты сильно влияют на поджелудочную железу, приводя к колебаниям уровня сахара крови.
Во-вторых, сказываются на нервной системе. Доказано: чем больше школьники потребляют подобных продуктов, тем хуже они переносят стресс и чаще страдают депрессией.
В-третьих, это приводит к быстрому отложению лишних килограммов, которые перегружают работу сердца и почек, увеличивают риск развития сахарного диабета.
Также имеются данные, что крахмал, пройдя термическую обработку, выделяет вещества, способствующие развитию онкологических заболеваний, а из жиров получаются вещества, оказывающие воздействие, сходное с механизмом наркотической зависимости.
Эти продукты бедны витаминами и минералами, а ведь только 10 % детей этого возраста имеют полную витаминную обеспеченность. Столько же детей страдают авитаминозом, треть детей имеют недостаток одного-двух витаминов. Внешние симптомы недостатка витаминов легко обнаружить: это кровоточивость десен, трещины губ, сухость и шелушение кожи. При недостатке кальция происходят нарушения в костной и мышечной системах, что может способствовать развитию сколиоза, остеопороза, кости становятся хрупкими. Недостаток железа приводит к малокровию, недостаток йода – к снижению интеллекта и заболеваниям щитовидной железы. Поэтому контролировать питание детей надо очень строго.
Интересно знать! Регулярное употребление высокоуглеводных продуктов повышает риск развития алкоголизма. Ученые провели исследование с крысами, которые сидели на углеводной «школьной» диете с бедным содержанием витаминов и минералов. В итоге выяснилось, что такое питание способствовало развитию алкоголизма у крыс, а при переводе на рациональное полноценное питание потребность у крыс в алкоголе снижалась на 50 %.
Примерное меню десятилетнего школьника
Завтрак: омлет 100 г/крупяная каша 200 г, хлеб 50 г и чай с молоком и сахаром 240 мл.
Второй завтрак: салат из свеклы с зеленым горошком 100 г/морковный салат с сыром 100 г.
Обед: борщ 200 мл, хлеб 50 г, тушеные овощи 200 г, котлета 100 г, чай – 240 мл.
Полдник: кефир или молоко 200 мл/любой фрукт.
Ужин: тушеные овощи 200 г/творожная запеканка 180 г, отварная курица 100 г, ягодный кисель 240 мл.
Завтрак: каша 200 г/творог 100 г с сахаром 5–10 г, молоко 200 мл.
Второй завтрак: свежие огурцы или помидоры 200 г.
Обед: суп с фрикадельками 200 мл, картофельные/мучные оладьи 200 г со сметаной 20 г, фруктовый сок 200 мл и печенье 50 г.
Полдник: печеное яблоко 1 шт./кефир 200 мл.
Ужин: овощной салат 200 г, рыба 100 г, компот 240 мл.
Завтрак: нежирный творог 100 г, молоко/компот из яблок 200 мл.
Второй завтрак: любой фрукт/овощной салат 200 г.
Обед: молочный суп 200 мл, картофельное пюре 150 г, рыба 150 г, салат из свеклы 150 г, чай 240 мл, печенье 50 г.
Полдник: творожный сырок с сухофруктами/фрукт.
Ужин: салат из свеклы со сметаной и яйцами 200 г, овощной сок 200 мл.
Перед сном ребенку также можно предложить стакан кефира или йогурт.
Диета для детей 10 лет с избыточным весом и ожирением
На заметку! От лишнего веса на территории постсоветского пространства страдает около трети населения, половина из них не достигла 18 лет. За последние двадцать лет ожирение увеличилось в два раза у детей в возрасте с 6 до 11 лет. По данным ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), на планете 155 млн детей школьного возраста страдают ожирением. В странах Европы 10–30 % школьников в возрасте 6–11 лет имеют лишний вес. А в США и Австралии частота ожирения детей дошкольного возраста за последние 10 лет выросла на 70 %, притом больше у мальчиков. Кстати, ожирение у мальчиков развивается в 1,5 раза чаще, чем у девочек, и у городских детей в 2 раза чаще, чем у сельских.
Последствия ожирения крайне неприятны, и это повод задуматься, пока не поздно: чаще всего дети, которые страдали ожирением в детстве, и во взрослой жизни имеют лишний вес.
Правила питания:
Режим питания должен быть дробным (до 6 раз в день), чтобы организм не успевал проголодаться.
Общая калорийность должна составлять 80 % от возрастной, т. е. не более 1700 ккал.
Основная масса пищи должна приходиться на период до 14:00;
Ужин не позднее 19:00.
Приучить ребенка есть медленно, понемногу.
Ограничить ребенка в приеме жидкости – не более 1,6 л в сутки (учитывая супы, каши и свежие фрукты и овощи).
Отдавать предпочтение молочнокислым продуктам (творогу, кефиру, йогурту и сметане), лучше обезжиренным, от жирных и сладких молочных продуктов следует отказаться.
Есть больше клетчатки.
Сначала отучить ребенка от переедания и только затем постепенно переходить к диете в течение 1,5–2 недель.
Нельзя практиковать голодную диету, чтобы не заставлять голодать юный мозг.
Ну и конечно, контролировать двигательную активность: сидеть за компьютером и телевизором не более 2 часов в день.
Исключить:
Кондитерские изделия и любые сладости, кроме меда.
Легкоусвояемые углеводы и компенсировать их белками животного происхождения (молоко, творог, яйца и мясо).
Ограничение жирной пищи, из жиров лучше использовать сливочное масло.
Жареное, соленое и копченое.
Манная и овсяная каша не чаще 1 раза в неделю.
Отказаться от макарон.
Сухофрукты и бананы заменить несладкими яблоками, грушами.
Жирные сорта мяса.
Сладкие напитки, особенно газированные по типу фанты и кока-колы.
Уменьшить на 50 % суточную норму потребления сахара и хлебобулочных изделий.
Зато можно расширить рацион за счет: 250–300 г овощных супов, 150 г мяса (птицы, говядины) или 150 г рыбы или морепродуктов, 200 г обезжиренного творога, молока (кефир, простокваша) до ½ л ежедневно, сыра 50 г, 1–2 яиц (3 раза в неделю), гречневой и перловой каши.
А вот овощи есть можно в большом количестве. В меню рекомендованы все виды капусты (150 г), редис, свежие огурцы и томаты, салат, кабачки и тыква (овощей, кроме капусты, до 400 г), тем не менее картофеля не больше 250 г в день, а в неделю максимум 1 кг. Фрукты следует есть несладкие и объемом до 450 г в день. Сахара – 10 г.
Дополнительно к диете должна прилагаться ежедневная физическая нагрузка, пробежки и прогулки на свежем воздухе. Рекомендуется снижать массу тела по ½ кг в месяц и не более 7 кг в год.
Таблица калорийности продуктов
Ее полный текст вы можете посмотреть здесь.
Приучайте малышей с детства к правильной еде и нормам здорового питания, старайтесь, чтобы дома для них всегда было что-то приготовлено, чтобы дети могли разогреть сами обед. Приучите брать еду с собой в школу или на иные занятия в контейнере, убеждайте их не отказываться от школьного питания. Заложенное вашими совместными усилиями правильное питание и разумный рацион станут основой здоровья для ваших детей.
Диета для детей 10 лет — Похудение
К сожалению, вес многих мальчиков и девочек сейчас выходит за пределы норм. Причин у этой проблемы множество. О том, как похудеть ребенку в 10 лет, должны задуматься родители. Надо обратить внимание на режим дня, изменить подход к питанию, сбалансировать рацион и создать все необходимые условия для быстрого похудения. С учетом того, что растущий организм ребенка категорически запрещено ограничивать в продуктах, подбор диеты может стать проблемой. Но есть рекомендации, которые помогут с ней справиться буквально за несколько месяцев и не повредят здоровью.
Причины детского ожирения
Чтобы отыскать решение проблемы, необходимо понять, при каких условиях ребенок набрал избыточный вес. Основными причинами детского ожирения считаются:
малоподвижный образ жизни;
неправильное питание;
увлечение вредными продуктами с высоким содержанием жиров;
гормональные и другие заболевания.
В современных условиях мальчики и девочки ведут очень малоподвижный образ жизни, особенно в зимние месяцы, проводят много времени, не занимаясь физическими упражнениями, а сидя за компьютером или перед телевизором. Такой досуг не идет на пользу здоровью ребенка, поэтому первой причиной набора лишнего веса является недостаток физической активности.
Еще один серьезный повод для беспокойства – увлечение ребенка фаст-фудом, газированными напитками, чипсами, снеками и другими продуктами, в которых содержатся жиры. Такое питание губительно влияет на организм. Важно сбалансировать рацион, подбирать для ребенка правильные блюда. Примерно через месяц он сам начнет выбирать для себя продукты с низким уровнем жирности и заботиться о своем здоровье.
Рекомендуется проконсультироваться с диетологом насчет того, как самостоятельно похудеть ребенку в 10 лет. Полнота может быть вызвана различными заболеваниями, диагностировать которые способен только врач. Нередко лишний вес накапливается у ребенка при проблемах с органами пищеварения, нарушениях гормонального фона. Ожирение же может стать причиной варикоза, болей в спине и даже бесплодия.
Как снизить вес за 1 неделю без вреда для здоровья
Не так уж просто понять, как похудеть за неделю мальчикам и девочкам 10 лет, ведь это очень короткий срок. Тем более, что жесткие диеты в данном случае категорически запрещены. Надо пересмотреть рацион ребенка и сбалансировать его, подобрать правильные физические упражнения с нагрузкой на живот и другие части тела. Двигательная активность способствует похудению, без нее сбросить вес не удастся. Ребенок с лишним весом не привык к нагрузкам, потому предложите ему быструю ходьбу, танцы, катание на велосипеде, плавание. Желательно выбрать щадящий режим тренировок.
Детям нельзя сокращать количество приемов пищи, но в режиме диеты пропорции ее рекомендуется изменить. Завтрак ребенка должен составлять не меньше 25% рациона, второй завтрак или полдник – от 10 до 15%. Обед будет занимать 40-45%, а ужин – 20%. Тщательно следите, чтобы все приемы пищи были полноценными, иначе на ужин ребенок однозначно будет переедать.
Как мальчикам и девочкам помочь похудеть без диет
Независимо от пола, ребенка нельзя сажать на диету или ограничивать в употреблении тех или иных продуктов. Родителям и мальчиков, и девочек требуется включить в их и свой образ жизни:
избирательность в питании и пересмотр рациона;
умеренные физические нагрузки;
совместные тренировки;
психологическую поддержку.
Организм ребенка должен получать норму клетчатки, питательных веществ, витаминов, минералов, поэтому ни от одного продукта отказываться нельзя. Но готовить их лучше более щадящими способами. Так, жареные блюда следует заменить запеченными или приготовленными на пару, потому что уровень содержания жиров в них меньше. Обязательно надо добавить в детское меню салаты из овощей, фруктов, зелени.
На завтрак ребенку желательно давать блюда, содержащие яичный белок, хлеб, молоко, творог, овощи. Идеальный вариант для школьного перекуса – фрукты, сыр. Магазинные соусы из меню ребенка необходимо убрать и заменить их домашними, на йогуртовой основе, которые значительно полезнее для здоровья. То же касается колбасных изделий. Через несколько месяцев питания по такой системе вопрос о том, как похудеть ребенку в 10 лет, отпадет сам собой.
Похудение обязательно должно сопровождаться физическими нагрузками. Ни в коем случае не выбирайте изнурительные тренировки, лучше остановитесь на частых занятиях средней интенсивности. Мальчику гарантировано понравится какая-нибудь спортивная игра или боевые искусства. Девочке же по душе будет аэробика, танец живота, упражнения для развития пластики.
Не стоит отчаиваться, если на первых порах ребенок не будет проявлять энтузиазма и прилагать усилий. Со временем положительный эффект упражнений и ограничений в питании станет заметнее, и малыш поймет, как важно похудеть ребенку в 10 лет. Избыточный вес нередко становится проблемой для школьника. Ребенка могут задевать сверстники, а это неизбежно развивает комплексы, от которых очень сложно избавиться с возрастом.
Обязательно нужно воспитывать ребенка на собственном примере, по возможности заниматься упражнениями вместе. Это положительно скажется и на состоянии организма, и на взаимоотношениях. Надо раз в месяц взвешивать ребенка и отмечать прогресс похудения в специальном дневнике здоровья. Это будет очень эффективно, так как реальный результат будет заметен не сразу.
Для девочек вопрос лишнего веса стоит чрезвычайно остро, потому что в 10 лет у большинства организм находится на пороге полового созревания. Из-за роста уровня эстрогена и накопления жировой ткани, как похудеть такому ребенку в 10 лет, становится непонятно. Желательно, чтобы процесс похудения контролировал врач. Психологический аспект тут имеет большее значение, чем в случае с мальчиками, ведь для девочек их внешний вид крайне важен. Лишняя складка на животе становится поводом для истерики.
Родители должны объяснить девочке, что фигура будет окончательно сформирована только к 20 годам. Чем младше ребенок, тем легче будет даваться ему похудение. Не стоит упрекать девочку, показывать фото с девушками модельной внешности. Это отрицательно сказывается на детской психике. В результате, ребенок может посчитать, что родители стесняются его.
Как правильно питаться, чтобы похудеть
В рацион ребенка в 10 лет необходимо включить салаты из овощей с оливковым маслом. Солить продукты надо умеренно, общее количество потребляемой в день соли не должно превышать 10 грамм. Желательно переводить ребенка на диету постепенно. Вместо выпечки, конфет, шоколада, других сладостей лучше давать мед, хлопья, творог. Сладкие газированные напитки следует заменить фрешами, соками и компотами из натуральных фруктов домашнего приготовления.
Задаваясь вопросом о том, как похудеть ребенку в 10 лет, следует сразу забыть о голоданиях, разгрузочных днях. Нельзя применять эффективные диеты для взрослых, лекарственные средства или таблетки для похудения до и после еды. Нежелательно пользоваться народными рецептами. Все эти меры абсолютно неприменимы к организму ребенка, который тратит очень много энергии на развитие. Они могут отрицательно повлиять на здоровье.
Примерное меню и диета для ребенка 10 лет
Ребенку младшего школьного возраста обязательно надо получать все необходимые витамины, клетчатку, микроэлементы. Режим питания должен способствовать нормализации веса и состоять, минимум, из четырех приемов: завтрака, обеда, ужина, а также ланча или полдника. Соленые, сладкие, жареные продукты требуется исключить из рациона, а количество потребляемых хлебобулочных изделий снизить вдвое. Приблизительное меню на каждый день для ребенка в 10 лет может выглядеть так:
Завтрак. Каша, либо омлет с небольшим кусочком хлеба и сладким чаем.
Обед. 200 грамм борща с черным хлебом, тушеные овощи с паровой котлетой, чай или любой фрукт.
Полдник. Морковный салат с сыром.
Ужин. Творожная запеканка, вареная куриная грудка, компот.
Второй вариант:
Завтрак. Творог с сахаром, стакан молока.
Обед. Овощной суп, картофельные оладьи, сок с печеньем.
Полдник. Ломтик сыра с помидором или другим овощем.
Ужин. Овощной салат с отварной или запеченной рыбой, компот.
Третий:
Завтрак. Кукурузные хлопья, залитые молоком.
Обед. Молочный суп, картофельное пюре с кусочком рыбы низкой степени жирности и свекольным салатом, чай с печеньем.
Полдник. Салат из фруктов или овощей.
Ужин. Капустный салат с отварными яйцами и сметаной.
Видео: эффективные детские упражнения для похудения
Чтобы узнать, как быстро похудеть ребенку в 10 лет, посмотрите видео мастер-класс ниже. В нем собран комплекс эффективных упражнений для снижения веса для мальчиков и девочек школьного возраста. На первых порах желательно выполнять их вместе с ребенком, контролируя в процессе, правильно ли он все делает. Затем школьник привыкнет, и будет делать упражнения самостоятельно.
Статьи по теме:
Меню луковой диеты на каждый день
tvoi-detki.ru
Рекомендации по правильному питанию в 10 лет
Для нормальной работы нервной системы и особенно мозга с пищей должны поступать ненасыщенные жирные кислоты и витамины А, D и Е, их содержат нерафинированное льняное, подсолнечное, оливковое масла, рыбий жир. Достаточно добавлять ежедневно 1–2 ст. л. смеси этих масел в салаты или овощное рагу.
Обязательна растительная пища. Чтобы организм получил полный набор всех витаминов, нужно съедать не менее 4 фруктов среднего размера (яблоки, груши, апельсины, персики и т. д.) и грамм 300–400 любых овощей.
Должны быть включены в рацион зелень, приправы, специи, бобовые, семечки и орехи, листовые и травяные чаи. Готовить надо салаты, овощные супы, овощные нарезки, гарниры из тушеных овощей.
Очень полезны для растущего организма каши: гречневая, овсяная, перловая, пшенная, которые можно использовать каждый день как гарнир или как самостоятельное блюдо, добавляя к ним сливочное масло и сухофрукты. Круп в день рекомендуется употреблять до 50 г. А вот в макаронах пользы мало, желательно съедать не более 20 г в день.
Важным и ничем не заменимым продуктом для детей являются яйца. Давать их можно десятилетнему ребенку каждый день по 1 шт.
Мясо ребенок должен есть ежедневно, т. к. это чистый белок животного происхождения, который обеспечивает полноценный рост, хорошую работу мозга и иммунной системы. Мясо есть лучше в первой половине дня, подойдет говядина, мясо птицы и кролика. Объем в день – не менее 150 г. Потребности в животном белке выше у детей, занимающихся спортом, и у мальчиков по сравнению с девочками.
1–2 раза в неделю вместо мяса на обед следует давать рыбу (150–200 г). В морской рыбе содержится больше йода, чем в речной.
Молоко и молочные продукты ребенок должен есть каждый день. Объем молока или кефира можно доводить до ½ л в день, творога – 100 г, сыра – 10 г. Следует обратить внимание на срок хранения (он не должен превышать 2 недели) и на содержание добавок и консервантов (они дают дополнительную нагрузку на почки и печень, заставляют их работать в усиленном режиме). Одним словом, чем проще и натуральнее продукт, тем он безопаснее и полезнее для детского организма.
Суточная потребность в витаминах ребенка в 10 лет:

А – 1,5 мг;
В1 – 1,4 мг;
В2 – 1,9 мг;
В6 – 1,7 мг;
РР – 15 мг;
С – 50 мг.
Режим питания
За сутки с питанием в организм 10-летнего ребенка должно поступать в среднем 2300 ккал.
Белки, жиры и углеводы в соотношении 1:1:5, а именно: 80 г белков (50 % животного происхождения), 80 г жиров (20 % животного происхождения) и 350 г углеводов.
Пища должна поступать в организм через 4–4,5 часа.
Горячее питание ребенок должен получать не менее 3 раз в день.
С завтраком ребенку следует употреблять 25 % пищи от дневной нормы, с обедом — 30–35 %, с полдником – 15 %, с ужином не более 25 %.
Сытный и полноценный завтрак должен присутствовать обязательно! Научно доказано, что дети, которые каждый день плотно завтракают, более развиты интеллектуально, у них лучше память и они не страдают избыточным весом, а вот у детей, которые утром голодают, начинают переедать во время обеда и ужина, в организме нарушаются обменные процессы и энергия идет на образование жировой ткани. Также плотно завтракающие дети реже страдают простудными заболеваниями.
Оптимальными продуктами для завтрака являются злаковые каши, вареные яйца и омлет, молочные продукты и фрукты.
Следующий прием пищи должен состояться до 12 часов дня, так называемый второй завтрак. Важно объяснить ребенку, что во время уроков мозг активно работает и нуждается в дополнительном объеме энергии. Это может быть фрукт, овощной салат или творожный сырок.
В период с 12:30 до 13:30 активно работают органы пищеварения и пища усваивается лучше, это время является наиболее подходящим для обеда. Все, что попадет в желудок, будет хорошо усваиваться и удовлетворять организм в накопившихся потребностях. Обед должен состоять из первого, второго и третьего, но ни в коем случае не из булочек, пирожных, бутербродов, чипсов, лапши быстрого приготовления.
Между обедом и ужином ребенок должен съедать полдник. Это может быть какой-то овощной гарнир или блюдо из творога, омлет или просто фрукты и ягоды.
Не позднее 19 часов, примерно за 2 часа до сна ребенку лучше всего предложить ужин (творог, рыбу, яйца, овощи, кашу, молоко, кефир, простоквашу).
В приеме пищи есть одно правило: есть надо медленно, прожевывая каждый кусочек. Лучше всего не вести за едой бесед, особенно воспитательных. Любой негатив или ссора тормозят выделение пищеварительных соков и пища будет усваиваться хуже. Желательно принимать пищу в одно и то же время, если нет такой возможности, приучите ребенка носить в рюкзаке перекус, приготовленный дома (свежие фрукты или сухофрукты, сырок или творожок, просто замечательно если это будет гарнир с котлетой в контейнере или термосе с широким горлом, предназначенным для твердой пищи).
Каких продуктов следует остерегаться
Необходимо полностью исключить из детского рациона так называемые продукты быстрого приготовления (чипсы, сухарики, лапша из пакетов). В своем составе они имеют много соли, усилителей вкуса и консервантов, в свою очередь почки и печень, пытаясь избавить организм от этих вредных веществ, получают большую нагрузку, что впоследствии может привести к серьезным заболеваниям. Поэтому ребенку стоит объяснить, какой вред они приносят организму, а не просто ругать и запрещать их есть.
Нежелательно часто давать детям бутерброды, пирожки, булочки, хот-доги и гамбургеры, картофель фри, хлопья, палочки и фигурные изделия из кукурузы.
Во-первых, эти продукты сильно влияют на поджелудочную железу, приводя к колебаниям уровня сахара крови.
Во-вторых, сказываются на нервной системе. Доказано: чем больше школьники потребляют подобных продуктов, тем хуже они переносят стресс и чаще страдают депрессией.
В-третьих, это приводит к быстрому отложению лишних килограммов, которые перегружают работу сердца и почек, увеличивают риск развития сахарного диабета.
Также имеются данные, что крахмал, пройдя термическую обработку, выделяет вещества, способствующие развитию онкологических заболеваний, а из жиров получаются вещества, оказывающие воздействие, сходное с механизмом наркотической зависимости.
Эти продукты бедны витаминами и минералами, а ведь только 10 % детей этого возраста имеют полную витаминную обеспеченность. Столько же детей страдают авитаминозом, треть детей имеют недостаток одного-двух витаминов. Внешние симптомы недостатка витаминов легко обнаружить: это кровоточивость десен, трещины губ, сухость и шелушение кожи. При недостатке кальция происходят нарушения в костной и мышечной системах, что может способствовать развитию сколиоза, остеопороза, кости становятся хрупкими. Недостаток железа приводит к малокровию, недостаток йода – к снижению интеллекта и заболеваниям щитовидной железы. Поэтому контролировать питание детей надо очень строго.
Интересно знать! Регулярное употребление высокоуглеводных продуктов повышает риск развития алкоголизма. Ученые провели исследование с крысами, которые сидели на углеводной «школьной» диете с бедным содержанием витаминов и минералов. В итоге выяснилось, что такое питание способствовало развитию алкоголизма у крыс, а при переводе на рациональное полноценное питание потребность у крыс в алкоголе снижалась на 50 %.
Примерное меню десятилетнего школьника
Завтрак: омлет 100 г/крупяная каша 200 г, хлеб 50 г и чай с молоком и сахаром 240 мл.
Второй завтрак: салат из свеклы с зеленым горошком 100 г/морковный салат с сыром 100 г.
Обед: борщ 200 мл, хлеб 50 г, тушеные овощи 200 г, котлета 100 г, чай – 240 мл.
Полдник: кефир или молоко 200 мл/любой фрукт.
Ужин: тушеные овощи 200 г/творожная запеканка 180 г, отварная курица 100 г, ягодный кисель 240 мл.
Завтрак: каша 200 г/творог 100 г с сахаром 5–10 г, молоко 200 мл.
Второй завтрак: свежие огурцы или помидоры 200 г.
Обед: суп с фрикадельками 200 мл, картофельные/мучные оладьи 200 г со сметаной 20 г, фруктовый сок 200 мл и печенье 50 г.
Полдник: печеное яблоко 1 шт./кефир 200 мл.
Ужин: овощной салат 200 г, рыба 100 г, компот 240 мл.
Завтрак: нежирный творог 100 г, молоко/компот из яблок 200 мл.
Второй завтрак: любой фрукт/овощной салат 200 г.
Обед: молочный суп 200 мл, картофельное пюре 150 г, рыба 150 г, салат из свеклы 150 г, чай 240 мл, печенье 50 г.
Полдник: творожный сырок с сухофруктами/фрукт.
Ужин: салат из свеклы со сметаной и яйцами 200 г, овощной сок 200 мл.
Перед сном ребенку также можно предложить стакан кефира или йогурт.
Диета для детей 10 лет с избыточным весом и ожирением
На заметку! От лишнего веса на территории постсоветского пространства страдает около трети населения, половина из них не достигла 18 лет. За последние двадцать лет ожирение увеличилось в два раза у детей в возрасте с 6 до 11 лет. По данным ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), на планете 155 млн детей школьного возраста страдают ожирением. В странах Европы 10–30 % школьников в возрасте 6–11 лет имеют лишний вес. А в США и Австралии частота ожирения детей дошкольного возраста за последние 10 лет выросла на 70 %, притом больше у мальчиков. Кстати, ожирение у мальчиков развивается в 1,5 раза чаще, чем у девочек, и у городских детей в 2 раза чаще, чем у сельских.
Последствия ожирения крайне неприятны, и это повод задуматься, пока не поздно: чаще всего дети, которые страдали ожирением в детстве, и во взрослой жизни имеют лишний вес.
Правила питания:
Режим питания должен быть дробным (до 6 раз в день), чтобы организм не успевал проголодаться.
Общая калорийность должна составлять 80 % от возрастной, т. е. не более 1700 ккал.
Основная масса пищи должна приходиться на период до 14:00;
Ужин не позднее 19:00.
Приучить ребенка есть медленно, понемногу.
Ограничить ребенка в приеме жидкости – не более 1,6 л в сутки (учитывая супы, каши и свежие фрукты и овощи).
Отдавать предпочтение молочнокислым продуктам (творогу, кефиру, йогурту и сметане), лучше обезжиренным, от жирных и сладких молочных продуктов следует отказаться.
Есть больше клетчатки.
Сначала отучить ребенка от переедания и только затем постепенно переходить к диете в течение 1,5–2 недель.
Нельзя практиковать голодную диету, чтобы не заставлять голодать юный мозг.
Ну и конечно, контролировать двигательную активность: сидеть за компьютером и телевизором не более 2 часов в день.
Исключить:
Кондитерские изделия и любые сладости, кроме меда.
Легкоусвояемые углеводы и компенсировать их белками животного происхождения (молоко, творог, яйца и мясо).
Ограничение жирной пищи, из жиров лучше использовать сливочное масло.
Жареное, соленое и копченое.
Манная и овсяная каша не чаще 1 раза в неделю.
Отказаться от макарон.
Сухофрукты и бананы заменить несладкими яблоками, грушами.
Жирные сорта мяса.
Сладкие напитки, особенно газированные по типу фанты и кока-колы.
Уменьшить на 50 % суточную норму потребления сахара и хлебобулочных изделий.
Зато можно расширить рацион за счет: 250–300 г овощных супов, 150 г мяса (птицы, говядины) или 150 г рыбы или морепродуктов, 200 г обезжиренного творога, молока (кефир, простокваша) до ½ л ежедневно, сыра 50 г, 1–2 яиц (3 раза в неделю), гречневой и перловой каши.
А вот овощи есть можно в большом количестве. В меню рекомендованы все виды капусты (150 г), редис, свежие огурцы и томаты, салат, кабачки и тыква (овощей, кроме капусты, до 400 г), тем не менее картофеля не больше 250 г в день, а в неделю максимум 1 кг. Фрукты следует есть несладкие и объемом до 450 г в день. Сахара – 10 г.
Дополнительно к диете должна прилагаться ежедневная физическая нагрузка, пробежки и прогулки на свежем воздухе. Рекомендуется снижать массу тела по ½ кг в месяц и не более 7 кг в год.
Таблица калорийности продуктов
Ее полный текст вы можете посмотреть здесь.
Приучайте малышей с детства к правильной еде и нормам здорового питания, старайтесь, чтобы дома для них всегда было что-то приготовлено, чтобы дети могли разогреть сами обед. Приучите брать еду с собой в школу или на иные занятия в контейнере, убеждайте их не отказываться от школьного питания. Заложенное вашими совместными усилиями правильное питание и разумный рацион станут основой здоровья для ваших детей.
babyfoodtips.ru
Правильное питание — ключ к здоровью
Многочисленные исследования показали, что неправильное питание детей приводит к нарушению у них обмена веществ, и, как следствие, появлению лишнего веса. Нужно сказать, что зачастую родители сами прививают своим детям неправильные пищевые привычки, периодически балуя их чем-нибудь «вкусненьким». Современный детский рацион это бесконечные гамбургеры, чипсы, садкие газированные напитки и прочая еда, которая не содержит никаких полезных для растущего организма веществ. Рестораны быстрого питания, такие как Макдональдс также «подливают масла в огонь», привлекая своих юных посетителей яркой рекламой. Если не следить за тем, что и как ест ребенок, то со временем может потребоваться специальная диета для детей для похудения, поскольку лишние килограммы начинают представлять серьезную угрозу для здоровья.
Чем отличается диета для детей от диеты для взрослых?
Очевидно, что диета для детей 9 лет и старше не может строиться на тех же принципах, что и диета для взрослых, тем более, если это диета для детей для похудения. В этом случае, речь не может идти ни о каких ограничениях в рационе, как это часто бывает, поскольку растущий организм нуждается в массе полезных веществ, которые он получает из продуктов питания. Поэтому исключать, например, мясные или углеводосодержащие продукты не получится.
Также в диете для похудения для детей нельзя уменьшать калорийность рациона, как это происходит во многих диетах для взрослых. Причина опять же состоит в том, что для нормального развития детский организм должен получать достаточное количество энергии. Получается, что пользоваться известными правилами построения диет в данном случае не получится. Что же следует учитывать, при составлении детской диеты?
Основные принципы диеты
Диета для детей 9 лет, а также 10, 11, и 12 лет должна строиться на совсем иных принципах. Прежде всего, необходимо следить за тем, чтобы на столе у ребенка присутствовали все важные продукты питания, такие как молочные продукты, мясо, яйца, рыба, овощи и фрукты в нужном объеме. Для того чтобы не уменьшать количество того или иного продукта, акцент в данной диете делается на разделение рациона на отдельные приемы пищи таким образом, чтобы съеденные продукты полностью усваивались. Лучше всего, если за день ребенок будет есть 4 раза небольшими порциями. На завтрак должно приходиться около 30% всего дневного рациона. Второй завтрак должен содержать 10%, обед – 40%, а ужин 20%. Также следует выбирать продукты для каждого приема пищи. Так, завтрак и обед могут содержать продукты, богатые белком, а вот на ужин лучше выбрать блюда из круп и овощей.
Если диета для детей 9 лет, а также 10, 11 и 12 лет будет строиться по таким правилам, то организм ребенка сможет получить необходимые ему питательные вещества в должной мере, не испытывая дефицита в витаминах и минеральных веществах. Зная эти принципы, составить подходящее меню для своего ребенка не составит труда. Ниже приводятся несколько вариантов меню на день.
Примерное меню диеты для детей 9,10,11, 12 лет
Меню диеты для детей 10 лет и старше, также как и диета для детей 9 лет может выглядеть следующим образом.
Вариант 1
Завтрак: гречневая каша с молоком низкой жирности.
Второй завтрак: свекольные котлеты, приготовленные на пару, яблочный компот.
Обед: борщ на нежирном мясном бульоне, тушеные овощи с отварным картофелем, хлеб.
Ужин: салат из овощей, кисель.
Вариант 2
Завтрак: омлет с отварной морковью, отвар шиповника.
Второй завтрак: печеное яблоко, хлеб, помидоры.
Обед: овощная окрошка, хлеб ржаной, яблочно-морковный сок.
Ужин: овсяная каша, чай.
Вариант 3
Завтрак: оладьи из манной крупы с изюмом, компот из сухофруктов.
Второй завтрак: бутерброды с печеночным паштетом, фрукты.
Обед: овощной суп-пюре, какао.
Ужин: тушеные кабачки, овощной салат, чай.
Таким образом, диета для детей 10 лет и старше – это сбалансированное питание, которое содержит все необходимые растущему организму полезные вещества. Она является диетой для похудения в том смысле, что способствует лучшему усвоению получаемых с пищей калорий. Для того чтобы добиться значительного снижения веса к данной диете обязательно нужно подключить и физическую активность.
Часто вопрос похудения встает в раннем подростковом возрасте. Диета для детей 11 лет и 12 лет строится в соответствии с указанными выше принципами. Диета для детей 11 лет и 12 лет также будет более эффективной, если ребенок станет регулярно заниматься любым видом физической активности. Диета для детей 12 лет может несколько отличаться по калорийности, поскольку в этом возрасте потребность в энергии возрастает. Но во всем остальном диета для детей 12 лет также соответствует описанной выше.
Диета рассчитана на достаточно долгий период, поскольку она не является строгой. В это время следует полностью отказаться от употребления различного «пищевого мусора» в виде чипсов, газированных напитков, калорийных пирожных и пр. Желательно также не употреблять продукцию ресторанов быстрого питания, отличающуюся повышенной калорийностью.
pohudanie.net
Как питается ребенок в отсутствии родителей
Когда вы даете школьнику деньги, чтобы он перекусил в школе, вы даже не задумываетесь о том, чем же будет он питаться. В таком возрасте ребенку еще сложно что-то самостоятельно выбирать, поэтому он вспоминает красивые рекламы или берет пример с друзей. В школьном буфете или в магазине он возьмет не полезный йогурт, а какую-то вкусную гадость. Это могут быть сухарики, чипсы, мороженое, батончики, конфеты. А когда ребенок после учебного дня приходит домой, то и там его ждут вкусные вознаграждения в виде пирожных, десертов, пирогов.
Что в этом возрасте необходимо есть
Для нормального развития чаду понадобится 2300 ккал в день.Самое важное, что должен получать ребенок – кальций. Его можно черпать с любых молочных продуктов. Утром и вечером можно давать творог со сметаной, йогурт. Если же малыш отказывается от такого не аппетитного на вид перекуса, тогда следует немножко потрудиться на кухне. И через какое-то время эти невкусные продукты перевоплотятся в сырники, творожные блинчики, молочную кашу. Самое важное – не переусердствовать с сахаром.
Не менее важным является белок, который необходим для правильного роста и развития. Ребенку нужно давать не колбасы и сосиски, в которых чистого мяса очень мало, а самостоятельно приготовить из мяса котлеты на пару, жареные кусочки, отбивные.
Если ребенок очень любит мясо, но имеет проблемы с лишним весом, тогда ему стоит перейти на курицу, которую можно готовить на пару, чтобы она была полезной. В целом, лучше не использовать слишком много жира при приготовлении пищи.
Углеводы нужны для сил, тем более, что дети ведут подвижный образ жизни. Здоровые для организма углеводы следует брать из орешков, каш, мяса.
С жирами лучше не переусердствовать, ведь их избыток может негативно повлиять не только на вес, но и на желудок.
Обязательные продукты в рационе
Каждый день ребенок должен есть суп. Его полезные свойства были доказаны еще давным-давно. В супе присутствуют полезные жиры, белки, углеводы, он является лучшим средством профилактики многих заболеваний желудка, в том числе и гастрита. Более полезными считаются овощные супы, на курином бульоне. В весеннее время желательно делать рассольник, ведь он богат на разные витамины.
В качестве перекуса хорошим вариантом станут овощи и фрукты. Да, не все дети их любят, так как не понимают, насколько они полезны. Родителям в таком случае нужно посвятить немного времени, чтобы изменить мнение своих детей об этих продуктах.
Например, можно приготовить рагу, оладьи из кабачков, яблок, овощи на пару, разнообразные десерты из фруктов. Привив ребенку в таком возрасте любовь к полезным продуктам, можно будет не беспокоится о его здоровье в дальнейшем.
Десерты – это любимое слово для каждого ребенка. Ваша задача сделать их полезными и вкусными. К чаю, вместо больших ложек сахара, предложите мед. Он сладкий, ароматный и очень полезный. Главное – проверьте, нет ли у вашего чада на него аллергии. Вместо пирожных с химическими начинками можно приготовить яблочную шарлотку, на которую понадобится лишь 15 минут. Шоколадные батончики можно употреблять не более двух раз в неделю. Лучше предлагать ребенку пить какао с молоком, которое будет гораздо полезней.
Стоп-продукты
Существует такая пища, которую не советуют употреблять детям 10 лет:
Изделия из кукурузы. Например, палочки, хлопья, которые негативно действуют на поджелудочную. Исключением может быть кукурузное печенье, которое можно есть даже тем, кто придерживается диеты.
Еда из фаст-фудов. Картошка фри, чизбургеры, кока-кола – действительно опасные продукты для здоровья. Вызывают ожирение, сбой в желудочно-кишечном тракте. Лучше самостоятельно приготовить бутерброды и поджарить картофель, пусть это и не полезная пища, но можно побаловать ребенка раз в месяц.
Лапша быстрого приготовления. Так как в нее добавляют усилители вкуса, она не утоляет голод, а лишь увеличивает его. Лучше взять спагетти, или макароны.
Сладкие батончики. Рекламы твердят, будто они сделаны из шоколада. На самом же деле, там лишь патока, которая плохо влияет на организм. Если ребенок захотел шоколада, лучше купить ему настоящую плитку и разделить ее на несколько дней.
Приблизительный рацион
Утром. Овсяная каша с фруктами, какао с молоком.
Перекус. Бутерброд с маслом, яблоко.
Дополнительный завтрак. Кусочек пирога, кефир.
Обед. Суп с фрикадельками, вареное яйцо, каша с котлетой.
Полдник. Борщ с мясом, жареное яйцо.
Ужин. Овощной салат, творог со сметаной, чашка молока.
ru-babyhealth.ru
Принципы
Единственный возраст в течение всей жизни, когда человек, не может заболеть ожирением, является период с момента рождения и до первого прикорма. Малыш в это время получает питание только через молоко мамы. Грудное молоко — отличный источник всех питательных веществ, витаминов и микроэлементов в идеальной для роста и развития пропорции. Оно на 99,9% усваивается детским организмом.
Учитываем возраст
Деткам в возрасте до пяти лет категорически запрещены все виды похудения. В это время все системы организма еще совершенствуются и изменяются.
Обязательно отдайте ребенка в спортивную секцию. Это будет способствовать увеличению физической активности малыша. После физической аэробной нагрузки активизируется метаболизм, и лишние килограммы начинают буквально сгорать! Выбирайте секции строго по желанию вашего ребенка. Ни в коем случае не заставляйте малыша посещать занятия помимо его воли. Лучше подберите новый вид спорта, который придется ему по душе и будет приносить радость.
Обилие вкусовых добавок сильно разжигает аппетит, и они могут съесть огромную пачку буквально за пару минут. Такое питание в комплексе с гиподинамией способствует откладыванию лишних сантиметров на бедрах и животе.
Вредно ли экстремальное похудение?
В месяц при использовании диеты и упражнений может сгореть только 1-2 кг жира. Все остальное — вода или мышцы. Восстановить утраченную мышечную ткань гораздо сложнее, чем потерять.
Пример меню на неделю
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье
Как простимулировать ребенка?
Упражнения в помощь
Для детей лучше выбрать все упражнения из практики лечебной физкультуры. Они безопасны, были разработаны специально для малышей и точно не принесут вреда маленькому организму.
Советы
Диета для детей должна подбираться строго индивидуально, с учетом имеющихся особенностей организма и хронических заболеваний. Постепенное похудение в течение нескольких месяцев поможет сбросить накопленные килограммы и укрепить здоровье малыша. Главное в любом процессе похудения — позитивный настрой и терпение.
www.o-krohe.ru
Как сбросить вес девочке 10 лет. Диета для детей на неделю для похудения в домашних условиях
К сожалению, вес многих мальчиков и девочек сейчас выходит за пределы норм. Причин у этой проблемы множество. О том, как похудеть ребенку в 10 лет, должны задуматься родители. Надо обратить внимание на режим дня, изменить подход к питанию, сбалансировать рацион и создать все необходимые условия для быстрого похудения. С учетом того, что растущий организм ребенка категорически запрещено ограничивать в продуктах, подбор диеты может стать проблемой. Но есть рекомендации, которые помогут с ней справиться буквально за несколько месяцев и не повредят здоровью.
Причины детского ожирения
Чтобы отыскать решение проблемы, необходимо понять, при каких условиях ребенок набрал избыточный вес. Основными причинами детского ожирения считаются:
малоподвижный образ жизни;
неправильное питание;
увлечение вредными продуктами с высоким содержанием жиров;
гормональные и другие заболевания.
В современных условиях мальчики и девочки ведут очень малоподвижный образ жизни, особенно в зимние месяцы, проводят много времени, не занимаясь физическими упражнениями, а сидя за компьютером или перед телевизором. Такой досуг не идет на пользу здоровью ребенка, поэтому первой причиной набора лишнего веса является недостаток физической активности.
Еще один серьезный повод для беспокойства – увлечение ребенка фаст-фудом, газированными напитками, чипсами, снеками и другими продуктами, в которых содержатся жиры. Такое питание губительно влияет на организм. Важно сбалансировать рацион, подбирать для ребенка правильные блюда. Примерно через месяц он сам начнет выбирать для себя продукты с низким уровнем жирности и заботиться о своем здоровье.
Рекомендуется проконсультироваться с диетологом насчет того, как самостоятельно похудеть ребенку в 10 лет. Полнота может быть вызвана различными заболеваниями, диагностировать которые способен только врач. Нередко лишний вес накапливается у ребенка при проблемах с органами пищеварения, нарушениях гормонального фона. Ожирение же может стать причиной варикоза, болей в спине и даже бесплодия.
Как снизить вес за 1 неделю без вреда для здоровья
Не так уж просто понять, как похудеть за неделю мальчикам и девочкам 10 лет, ведь это очень короткий срок. Тем более, что жесткие диеты в данном случае категорически запрещены. Надо пересмотреть рацион ребенка и сбалансировать его, подобрать правильные физические упражнения с нагрузкой на живот и другие части тела. Двигательная активность способствует похудению, без нее сбросить вес не удастся. Ребенок с лишним весом не привык к нагрузкам, потому предложите ему быструю ходьбу, танцы, катание на велосипеде, плавание. Желательно выбрать щадящий режим тренировок.
Детям нельзя сокращать количество приемов пищи, но в режиме диеты пропорции ее рекомендуется изменить. Завтрак ребенка должен составлять не меньше 25% рациона, второй завтрак или полдник – от 10 до 15%. Обед будет занимать 40-45%, а ужин – 20%. Тщательно следите, чтобы все приемы пищи были полноценными, иначе на ужин ребенок однозначно будет переедать.
Как мальчикам и девочкам помочь похудеть без диет
Независимо от пола, ребенка нельзя сажать на диету или ограничивать в употреблении тех или иных продуктов. Родителям и мальчиков, и девочек требуется включить в их и свой образ жизни:
избирательность в питании и пересмотр рациона;
умеренные физические нагрузки;
совместные тренировки;
психологическую поддержку.
Организм ребенка должен получать норму клетчатки, питательных веществ, витаминов, минералов, поэтому ни от одного продукта отказываться нельзя. Но готовить их лучше более щадящими способами. Так, жареные блюда следует заменить запеченными или приготовленными на пару, потому что уровень содержания жиров в них меньше. Обязательно надо добавить в детское меню салаты из овощей, фруктов, зелени.
На завтрак ребенку желательно давать блюда, содержащие яичный белок, хлеб, молоко, творог, овощи. Идеальный вариант для школьного перекуса – фрукты, сыр. Магазинные соусы из меню ребенка необходимо убрать и заменить их домашними, на йогуртовой основе, которые значительно полезнее для здоровья. То же касается колбасных изделий. Через несколько месяцев питания по такой системе вопрос о том, как похудеть ребенку в 10 лет, отпадет сам собой.
Похудение обязательно должно сопровождаться физическими нагрузками. Ни в коем случае не выбирайте изнурительные тренировки, лучше остановитесь на частых занятиях средней интенсивности. Мальчику гарантировано понравится какая-нибудь спортивная игра или боевые искусства. Девочке же по душе будет аэробика, танец живота, упражнения для развития пластики.
Не стоит отчаиваться, если на первых порах ребенок не будет проявлять энтузиазма и прилагать усилий. Со временем положительный эффект упражнений и ограничений в питании станет заметнее, и малыш поймет, как важно похудеть ребенку в 10 лет. Избыточный вес нередко становится проблемой для школьника. Ребенка могут задевать сверстники, а это неизбежно развивает комплексы, от которых очень сложно избавиться с возрастом.
Обязательно нужно воспитывать ребенка на собственном примере, по возможности заниматься упражнениями вместе. Это положительно скажется и на состоянии организма, и на взаимоотношениях. Надо раз в месяц взвешивать ребенка и отмечать прогресс похудения в специальном дневнике здоровья. Это будет очень эффективно, так как реальный результат будет заметен не сразу.
Для девочек вопрос лишнего веса стоит чрезвычайно остро, потому что в 10 лет у большинства организм находится на пороге полового созревания. Из-за роста уровня эстрогена и накопления жировой ткани, как похудеть такому ребенку в 10 лет, становится непонятно. Желательно, чтобы процесс похудения контролировал врач. Психологический аспект тут имеет большее значение, чем в случае с мальчиками, ведь для девочек их внешний вид крайне важен. Лишняя складка на животе становится поводом для истерики.
Родители должны объяснить девочке, что фигура будет окончательно сформирована только к 20 годам. Чем младше ребенок, тем легче будет даваться ему похудение. Не стоит упрекать девочку, показывать фото с девушками модельной внешности. Это отрицательно сказывается на детской психике. В результате, ребенок может посчитать, что родители стесняются его.
Как правильно питаться, чтобы похудеть
В рацион ребенка в 10 лет необходимо включить салаты из овощей с оливковым маслом. Солить продукты надо умеренно, общее количество потребляемой в день соли не должно превышать 10 грамм. Желательно переводить ребенка на диету постепенно. Вместо выпечки, конфет, шоколада, других сладостей лучше давать мед, хлопья, творог. Сладкие газированные напитки следует заменить фрешами, соками и компотами из натуральных фруктов домашнего приготовления.
Задаваясь вопросом о том, как похудеть ребенку в 10 лет, следует сразу забыть о голоданиях, разгрузочных днях. Нельзя применять эффективные диеты для взрослых, лекарственные средства или таблетки для похудения до и после еды. Нежелательно пользоваться народными рецептами. Все эти меры абсолютно неприменимы к организму ребенка, который тратит очень много энергии на развитие. Они могут отрицательно повлиять на здоровье.
Примерное меню и диета для ребенка 10 лет
Ребенку младшего школьного возраста обязательно надо получать все необходимые витамины, клетчатку, микроэлементы. Режим питания должен способствовать нормализации веса и состоять, минимум, из четырех приемов: завтрака, обеда, ужин
Как похудеть в 10 лет
Питание ребенка в школе
Диетическое питание определяется возрастом ребенка. Рекомендации педиатра для младенца будут существенно отличаться от диеты, которой нужно придерживаться подростку. Соответственно, родителям следует учитывать эти нюансы при составлении меню своего малыша, исключая все запрещенные продукты для его возраста.
В рационе каждого ребенка в обеденное время должен присутствовать легкий овощной супчик (можно на нежирном бульоне)
Ваше чадо должно усвоить для себя основные правила:
наедаться на ночь – жить в будущем на диете;
крекеры, сухарики и чипсы нельзя считать полноценной едой, это плохие, вредные продукты;
приемы пищи должны быть регулярными.
Дисциплина в еде способствует эффективному усваиванию питательных веществ из разнообразных продуктов. Важно запустить рефлекторный алгоритм активности детской пищеварительной системы по часам.
Родителям стоит усвоить базовые закономерности относительно здорового питания своих детей.
Если ваш сын или дочь занимается внешкольными занятиями, например ходит в спортивную секцию или в музыкальный кружок, необходимо предусматривать для него перекус – это может быть пакет сока и фрукты.
— завтрак – 25-30%;
— второй завтрак – 10-15%;
— обед – 40-45%;
— ужин – 15-20%.
Для того чтобы решить проблему, как похудеть в 10 лет, но в то же время дать возможность организму получить все необходимые в период роста вещества, необходимо утренний и обеденный приемы пищи максимально обогатить белковой пищей, а ужин – крупяными и овощными блюдами.
День 1.
Завтрак – каша гречневая и обезжиренное молоко.
Второй завтрак – свекольные котлеты, приготовленные на пару, и яблочный компот.
Обед – борщ, для приготовления которого следует использовать нежирное мясо, овощи в тушеном виде, вареный картофель и ржаной хлеб.
Ужин – овощной салат и кисель из фруктов.
День 2.
Завтрак – овсяная каша и чай с молоком.
Второй завтрак – помидоры, яблоко в печеном виде и хлеб.
Обед – овощная окрошка, ржаной хлеб и морковно-яблочный сок.
Ужин – вареный картофель, кабачки в тушеном виде и чай.
День 3.
В подростковом возрасте обмен веществ в растущем организме происходит совсем иначе, чем у взрослых, поэтому волноваться о весе стоит, если только имеются медицинские показания после обследования. Если педиатр не ставит диагноз «ожирение» в любой степени, не стоит морить себя голодом!
Пока организм растет, очень важно, чтобы он получал все необходимые витамины и микроэлементы. Начиная любую диету, вы лишаете себя тех или иных полезных веществ или ограничиваете их количество, что через 8 -10 лет грозит проблемами не только с весом, но и со здоровьем. К моменту полного созревания организма и остановки роста (20 – 21 год) вес с большой вероятностью придет в норму, которая соответствует индексу роста.
Использование строгих диет для девочек и мальчиков в таком возрасте может быть чревато последствиями в будущем — начиная от проблем с кожей и заканчивая гармональными сбоями и болезнями желудка. Лучшим вариантом для похудения будет смена рациона на здоровое питание и умеренные физические нагрузки (плавание, танцы, фитнес, обычные ежедневные прогулки), которые не дадут набрать лишний вес и позволят сбросить уже набранные кило.
Составляющие домашнего меню на вечер
Детский рацион должен быть продуманным. Жиры обязательны – в виде сметаны, масла, мяса. Отдельно нужно сказать о рыбе, ведь она богата незаменимыми жирными кислотами, которые отлично влияют на мозговую деятельность.
Количество поступающего в организм с пищей белка для детей указанного возраста должно составлять около 60 % от общего объема пищи в сутки, но не более того. Белок содержится в молочных продуктах, яйцах, сыре, твороге, говядине и других продуктах животного происхождения.
В 8-летнем возрасте молочные зубы у ребенка меняются на коренные, поэтому ему не составляет особого труда пережевывание кусочков мяса.
В промежутках между обедом и ужином ребенку разрешаются: творожок, йогурт, немного фруктов или сдобная булочка. Родителям важно ужинать вместе с ребенком, при этом меню может быть общим для всей семьи.
Что можно кушать
Пищевой рацион должен составляться индивидуально, с учётом потребностей конкретного ребёнка, а также имеющихся заболеваний и проблем со здоровьем.
Важно! Подбирать диету для мальчиков 11 лет, предназначенную для похудения, может только специалист с медицинским образованием после сдачи необходимых анализов и прохождения обследования (при необходимости). Если ребёнок имеет лишний вес, следует обратиться к детскому эндокринологу и диетологу.
Что есть нельзя
Родителям следует проявить твёрдость и ограничить (а лучше – полностью исключить) вредные продукты с повышенным содержанием жиров и быстрых углеводов. К ним относятся:
Колбасные изделия, сардельки и сосиски (исключение составляют сосиски домашнего приготовления).
Кондитерская продукция. Один раз в 2-3 дня можно дать ребёнку немного зефира, пастилы или мармелада.
Сдобные булочки, жареные пирожки и белый хлеб.
Газированные лимонады, пакетированные соки.
Чипсы, сухарики, снеки.
Соленья и консервация.
Майонез (один из самых вредных и жирных продуктов) и кетчуп. Допускается добавление домашних соусов с пониженным содержанием жира (например, томатного).
Сладкие йогурты и творожки (ограничить до 1-2 раз в неделю).
Общие рекомендации
Чтобы диета для похудения была максимально эффективной и безопасной для ребёнка, следует соблюдать следующие рекомендации:
Все блюда должны готовиться щадящими методами тепловой обработки (варка, тушение, запекание).
Приёмы пищи должны быть частыми (5-7 раз в день).
Объём одной порции не должен превышать 150-200 г.
Если ребёнок склонен к появлению отёков, следует ограничить потребление поваренной соли.
В качестве перекуса можно использовать фрукты, молочные продукты и зерновые хлебцы.
Примерное меню диеты для 11 лет
Диета для похудения мальчиков 11 лет должна соответствовать всем потребностям организма в этот возрастной период, поэтому её составление следует доверить профессионалам. Если такой возможности нет, можно воспользоваться общими рекомендациями по детскому меню.
Вариант 1
Завтрак: творожная запеканка, апельсин, чай.
Меню диеты для детей 10 лет и старше, также как и диета для детей 9 лет может выглядеть следующим образом.
Завтрак: гречневая каша с молоком низкой жирности.
Второй завтрак: свекольные котлеты, приготовленные на пару, яблочный компот.
Обед: борщ на нежирном мясном бульоне, тушеные овощи с отварным картофелем, хлеб.
Ужин: салат из овощей, кисель.
Вариант 2
Суточная норма диеты для 11 лет – 2400-2500 ккал. В рационе обязательно должны быть свежие овощи и фрукты в большом количестве, мясо и рыба. Питаться нужно 4 раза в день, ужинать следует не позднее 7 часов.
Завтрак: оладьи из манной крупы с изюмом и яблоками, компот.
2-ой завтрак: печеночный паштет, кусочек ржаного хлеба, фрукты свежие.
Обед: овсяный суп с черносливом, компот из сухофруктов.
Ужин: вареный картофель, приготовленные на пару мясные фрикадельки, чай или компот.
Диета рассчитана на довольно долгое время, потому что она не является строгой. Во время похудения рекомендуется полностью отказаться от употребления чипсов, калорийных пирожных, газированных напитков. Лучше также не употреблять продукцию ресторанов быстрого питания, которая отличается повышенной калорийностью.
Таким образом, диета для детей 10 лет, как и диета для детей 9 лет, – это сбалансированное питание, которое содержит все необходимые полезные вещества. Данные методики способствуют лучшему усвоению калорий, получаемых с пищей.
Чтобы добиться еще большего снижения веса обязательно нужно подключить активность физическую. Диета для 9 лет строится согласно указанным принципам.
Диета для 10 лет также будет эффективнее, если ребенок станет регулярно заниматься любым видом спорта. Диета для детей 11 лет может несколько отличаться по калорийности, так как потребность в энергии в этом возрасте возрастает.
Причины детского ожирения
Естественная детская полнота характерна даже для младенцев, достигших возраста 9-ти месяцев. Начиная с 2-летнего возраста, лишний вес у ребенка накапливается вследствие неправильного образа жизни, который пока еще формируется родителями.
Максимальный набор массы тела происходит у детей 10-11 лет. Принято считать, что коррекция фигуры должна осуществляться до начала пубертатного периода.
Некоторые подростки, особенно девушки, начинают активно полнеть в возрасте 12-15 лет вследствие гормональных перестроек.
Проблема детского ожирения в современном обществе приобретает все большие масштабы. В последнее время наблюдается все большее количество случаев диагностирования избыточного веса у детей младшего возраста, когда они еще достаточно активно растут и развиваются. Все чаще родители обращаются к врачам с вопросом, как похудеть в 10 лет ребенку.
Прежде чем выбирать способ снижения веса, необходимо определить стадию ожирения (ИМТ и его отклонение от нормы в данном возрасте). Выделяют 4 степени детского ожирения:
1-я степень – отклонение в весе ребенка от нормы составляет 15-25%;
2-я степень – отклонение веса составляет 25-50% от общепринятой нормы;
3-я степень – отклонение показателей массы тела от 51 до 85% от нормы;
4-я степень – отклонение в весе составляет от 85 до 100% от нормы.
При первой степени ожирения (легком избыточном весе) можно предпринять самостоятельные попытки коррекции веса путем изменения рациона ребенка, а также образа его жизни. Все остальные случаи требуют медицинского обследования и выявления причин развития ожирения.
Основными причинами детского ожирения являются:
Неправильный рацион питания;
Малоподвижный образ жизни;
Генетическая предрасположенность;
Нарушение обмена веществ;
Образ жизни современного социума;
Подражание образу жизни взрослых;
Физиологические особенности организма ребенка;
Заболевания ЖКТ;
Нарушение общего развития;
Нарушение гормонального фона в детском организме.
Чтобы отыскать решение проблемы, необходимо понять, при каких условиях ребенок набрал избыточный вес. Основными причинами детского ожирения считаются:
малоподвижный образ жизни;
неправильное питание;
увлечение вредными продуктами с высоким содержанием жиров;
гормональные и другие заболевания.
В современных условиях мальчики и девочки ведут очень малоподвижный образ жизни, особенно в зимние месяцы, проводят много времени, не занимаясь физическими упражнениями, а сидя за компьютером или перед телевизором. Такой досуг не идет на пользу здоровью ребенка, поэтому первой причиной набора лишнего веса является недостаток физической активности.
Еще один серьезный повод для беспокойства – увлечение ребенка фаст-фудом, газированными напитками, чипсами, снеками и другими продуктами, в которых содержатся жиры. Такое питание губительно влияет на организм. Важно сбалансировать рацион, подбирать для ребенка правильные блюда. Примерно через месяц он сам начнет выбирать для себя продукты с низким уровнем жирности и заботиться о своем здоровье.
Рекомендуется проконсультироваться с диетологом насчет того, как самостоятельно похудеть ребенку в 10 лет. Полнота может быть вызвана различными заболеваниями, диагностировать которые способен только врач. Нередко лишний вес накапливается у ребенка при проблемах с органами пищеварения, нарушениях гормонального фона. Ожирение же может стать причиной варикоза, болей в спине и даже бесплодия.
Нужно отметить, что зачастую в лишнем весе ребенка виноваты сами родители. Они сами ведут не всегда здоровый образ жизни, тем самым показывая плохой пример своему чаду.
К тому же могут привить неправильные пищевые привычки, время от времени балуя детей чем-нибудь «вкусненьким». А это гамбургеры, чипсы, сладкие газированные напитки и прочая неполезная еда.
Точки быстрого питания, например Макдональдс, также усугубляют положение, маня своих юных посетителей яркими вывесками. Если родители не будут следить за тем, что и как ест их чадо, то через какое-то время может потребоваться диета для 11 лет и даже младшего возраста, ведь лишний вес в такой ситуации начинает представлять серьезную угрозу для детского организма.
комплексный подход, правильное питание, физические нагрузки по возрасту, советы и рекомендации педиатров и диетологов
Как похудеть ребенку 10-11 лет? Таким вопросом задаются многие родители в современном мире. Этот связано с тем, что подростки сейчас ведут достаточно малоактивный образ жизни из-за повального использования гаджетов. Все чаще можно встретить детей на улице, которые даже на первый взгляд имеют лишний вес. Он очень вредит будущему здоровью ребенка, поэтому родители должны вовремя принять меры по его снижению.
Нормы веса по возрасту
Перед тем как сравнивать цифры, важно помнить, что каждый ребенок индивидуален и необходимо учитывать рост чада. Но все-таки существуют границы по весу, которые должны соблюдаться.
Дети в возрасте 10-11 лет в среднем имеют рост 135-145 см. В этом случае оптимальным считается вес в пределах 32-39 кг у мальчиков и 30-38 кг у девочек. Следует учитывать генетические особенности подростка. Если родители достаточно крупные, то допускается отклонение 2-3 кг в большую сторону.

Дети в возрасте 12-13 лет имеют среднестатистический рост в 155-160 см. При таких нормах вес может варьироваться в пределах от 40 до 55 кг.
Если ребенок имеет рост выше среднего, то родители должны учитывать нормы для ребенка старшего возраста.
Недостатки лишнего веса у детей
Не только взрослые должны следить за своим телом и формами. Лишний вес значительно отягощает жизнь и подросткам. Во-первых, он мешает активности ребенка. А в этом возрасте она является основной составляющей для будущего здоровья.

К тому же слишком большой вес не исключает развитие в будущем сахарного диабета. Это заболевание неизлечимо и может в перспективе стать причиной летального исхода.
А также лишний вес у подростка, скорее всего, станет причиной комплексов. Ведь всем известно, что дети могут быть очень жестоки в своих выражениях по отношению к сверстникам.
Чего нельзя делать родителям?
Как быстро похудеть ребенку в 11 лет? Некоторые взрослые, столкнувшись с проблемой лишнего веса у ребенка, предпринимают неправильные действия. Например, бывают случаи, когда родители начинают упрекать подростка и даже обзывать его. Такие действия запрещены, потому что у ребенка возникнет обратная реакция. Он будет замыкаться и опускать свою самооценку еще ниже.
А также бывают случаи, когда подросткам ставят чрезмерные ограничения в питании и контролируют каждое движение ребенка, которое он совершает в сторону кухни и холодильника.
Таким способом можно только вызвать другую реакцию со стороны подростка — он начнет прятаться с едой от взрослых и даже может начать ее воровать. Взрослые должны поддерживать ребенка на каждом шаге на пути его похудения.
Смогут помочь только спокойные разговоры и объяснения, из которых ребенок сделает правильные выводы.
Особенности диеты для подростков
Как похудеть ребенку в 11 лет? В первую очередь нужно понимать, что диета для подростков не должна содержать слишком сильных ограничений, базирующихся на модных системах питания для взрослых. Для ребят прежде всего должно быть налажено сбалансированное питание с преимущественным употреблением натуральных продуктов.

Очень важным моментом является установка режима питания. Подростки во время диеты должны есть не меньше 4 раз в день. В процентном соотношении это выглядит примерно так:
30 % — завтрак;
10 % — ланч;
45 % — обед;
15 % -ужин.
Это соотношение к общему количеству пищи, предлагаемой ребенку за день.
В рацион обязательно должны быть включены:
рыба белых сортов;
нежирное мясо;
молочные продукты с низким процентом жирности.
овощи и зелень.
Очень полезны бобовые. Они имеют много микроэлементов и витаминов. А также бобовые смогут насытить детский организм на более длительное время.
Какие продукты запрещены?
Родители четко должны понимать, что груз ответственности также ложится и на них, даже еще в большей степени, чем на ребенка. Взрослые должны разработать примерное меню на неделю для своего чада с учетом всех нюансов.
Как похудеть ребенку в 11 лет? В питании подростка, который хочет похудеть, строго необходимо убрать следующие продукты:
сосиски и колбасы;
полуфабрикаты;
булочные изделия;
леденцы;
газированные напитки;
жирные сорта мяса и рыбы;
жареные блюда;
фастфуд.
Стоит максимально предлагать в пищу ребенку блюда, которые готовят дома самостоятельно, потому что в магазинных полуфабрикатах чаще всего используются маргарин и вкусовые добавки, которые повышают аппетит.
Ежедневная норма ккал для подростка 10-12 лет – 2300-2400, поэтому рацион должен содержать не больше и не меньше этого количества энергии. В ежедневном питании следует обеспечить обязательное наличие свежих фруктов и овощей.
В сутки должно быть не меньше 4 приемов пищи, ужин — не позднее 6-7 часов вечера. Ниже представлено примерное меню, которого следует придерживаться во время диеты:
Завтрак – молочная каша на основе гречки или овсянки и обезжиренного молока.
Ланч – овощные котлеты, приготовленные на пару. Для их приготовления рекомендуется использовать свеклу, кабачки, капусту. В качестве напитка можно предложить компот из яблок.
Обед – борщ с нежирным мясом, рагу из овощей, кусочек хлеба из ржаной муки.
На ужин лучше предложить салат из свежих овощей и кисель из фруктов.
В качестве перекусов можно использовать небольшие кусочки свежей морковки или яблок; их необходимо положить на тарелку, которая будет постоянно в доступности у подростка.
Второй вариант меню для похудения ребенка 11 лет
Как похудеть ребенку 11 лет? Имеется несколько вариантов ответа. Один из обязательных пунктов – это соблюдение специфической диеты. Ниже изложен еще один вариант питания на день.
Оладьи из манки с добавлением яблок и изюма, несладкий чай.
Ланч – два бутерброда с ржаным хлебом и печеночным паштетом собственного приготовления, фрукты.
На обед лучше предложить овсяный суп с добавлением чернослива.
Ужин может состоять из отварного картофеля с мясными фрикадельками, приготовленными на пару, компота из сухофруктов.
В качестве перекусов ребенку можно в течение дня предлагать сухофрукты.
Нюансы правильного питания
Как можно похудеть ребенку 11 лет? Вводить новые правила в питании подростку нужно очень осторожно и постепенно, чтобы не вызвать у него протест. Ведь после вкусной и ароматной картошки фри перейти на брокколи не сможет даже взрослый, а ребенок тем более.

Сначала нужно постараться ввести в жизнь подростка несколько новых правил:
Категорически не есть после 19:30.
Хорошо завтракать в достаточном объеме.
Не принимать пищу за компьютером или ТВ.
Не употреблять в качестве перекусов конфеты и другие сладости. Взамен использовать сухофрукты, овощи или кисломолочные продукты с низкой жирностью.
Не использовать в пищу жареные продукты.
Отказаться полностью от фастфудов.
Запретить в рационе любые салаты с использованием майонеза.
Очень важно также следить, чтобы ребенок употреблял необходимое количество жидкости. Средние нормы для здорового ребенка – 30-40 мл на 1 кг веса. Конечно же, пить нужно воду или компоты из сухофруктов, а не газировки.
Постепенно нужно снижать количество сахара, который добавляется в чай. Полностью отказываться от него не стоит. Детский организм должен получать глюкозу в достаточном количестве.
Как поможет достаточная физическая нагрузка?
Как похудеть ребенку 11 лет без диет? На этот вопрос однозначного ответа не существует. Без соблюдения правильного питания достичь оптимального результата не удастся. Но с помощью физических нагрузок можно сдвинуть «лед» с мертвой точки.
Избавиться от жировых клеток в детском организме несколько проще, чем у взрослого. Одна лишь диета с этим процессом может справиться, но не так быстро, как хотелось бы. Тогда следует применить физические нагрузки средней интенсивности.

Подростки, которые не занимаются в спортивных секциях, могут использовать для этих целей утреннюю зарядку. Таким образом, ккал, которые будут получать дети в сутки, израсходуются быстрее.
Утренняя зарядка
Как похудеть детям 10-11 лет? Утренняя зарядка станет первым помощником, если подросток абсолютно не приучен к спорту. Сначала нужно начинать с очень простых упражнений, которые позволят выработать дисциплину к ежедневным занятиям без отвращения к этому процессу.
Перед упражнениями нужно разогреть мышцы. Для этого следует 10 минут пройтись на месте или в неспешном темпе побегать, если имеется такая возможность. В теплое время года можно быстрым шагом пройтись несколько раз вокруг дома.
Кардионагрузка очень полезна в первые недели для сжигания жировых клеток. Такие упражнения запускают лучше обмен веществ в организме, и тело быстрее разогревается. Затем можно приступить к упражнениям на пресс. Последующими могут быть приседания и упражнения с использованием самых легких гантелей. Утреннюю зарядку рекомендуется делать до завтрака.
Спортивные секции
Если у ребенка возникает желание ходить на какие-либо кружки со спортивным уклоном, то это будет оптимальный вариант для решения проблемы с физической активностью.
Как похудеть ребенку-девочке в 11 лет? Ответ очевиден — отдать ее в танцевальный коллектив на занятия. Таким образом можно убить двоих зайцев — увеличить физическую активность и сделать девочку более раскрепощенной.

Главное — помнить, что в первое время не стоит ждать мгновенных результатов. Необходимо понимать, что прежде всего на кону стоит здоровье подростка, а не его достижения. Поэтому нужно радоваться каждой новой удаче в спорте и поощрять ребенка.
Бывали случаи, когда желание подростка заниматься спортом постепенно возрастало, и он даже достигал высоких результатов. Слишком тучных детей не стоит отдавать в спорт, который связан изначально с очень тяжелыми нагрузками. Иначе ребенок будет заметно отставать от других и комплексовать по этому поводу. Со временем он совершенно откажется от занятий.
Семейное дело
Похудение для ребенка 11 лет — процесс очень сложный и иногда неприятный. Чтобы подросток увидел первые результаты и заинтересовался этим процессом дальше, лучше поддержать его в этом деле всей семьей.
Всем известно, что правильное питание еще никому не повредило, даже если человек находится в идеальной физической форме. Поэтому соблюдать диету всей семьей не так тяжело.
Как похудеть ребенку-мальчику в 11 лет без отцовской поддержки? Практически никак. Поэтому было бы здорово вместе с папой делать утреннюю зарядку или посещать тренажерный зал. Таким образом можно еще и укрепить доверительные отношения, которые завоевать в таком возрасте с подростком очень непросто.
Только любовь, понимание и поддержка со стороны взрослых поможет справиться ребенку с проблемами лишнего веса.
Диета для девочек 10-16 лет
Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.
Ваша дочь, еще вчера совсем кроха, считает себя слишком толстой и уже начинает интересоваться диетами? Или вы сами, сравнивая своего ребенка со сверстниками, замечаете проблему избыточного веса? Что же делать?
Для взрослых ответ очевиден — сесть на диету. Но какой может быть диета для подростка?
Особенности развития девочек 10 — 16 лет. Причины избыточного веса
Педиатры выделяют в развитии детей этого возраста два периода: «вытяжения» и «округления». То есть, в период вытяжения ребенок быстрее растет, при том что вес остается почти неизменным, а в период округления, соответственно, набирает вес. Однако время наступления этих двух периодов индивидуально. Некоторые дети сначала растут, а потом набирают вес, некоторые наоборот, сначала «округляются», а потом уже вытягиваются. Поэтому первая и самая простая причина того, что ваша дочь вдруг стала самой кругленькой среди одноклассниц — та, что она просто еще не успела вырасти. И как только скачок роста произойдет, проблема исчезнет сама собой.
Второй причиной избыточного веса, которая уже требует активного вмешательства, является очень распространенная среди подростков манера времяпрепровождения: уткнувшись в компьютер или гаджет смотреть бесконечные сериалы, подкрепляя свои силы «вредной» едой — чипсами, сухариками, конфетами, газировкой. Мало того что такая еда сама по себе — источник пустых калорий, увлеченность происходящим на экране приводит к утрате контроля за количеством съеденного. Добавим к этому малоподвижный образ жизни — и вот он, избыточный вес у детей 10 — 16 лет. Поэтому хотя ваш ребенок уже почти большой, родительский контроль за тем, как он проводит время, ослабевать не должен.

Третья причина избыточного веса, тоже достаточно распространенная и требующая консультации с врачом — гормональные нарушения. В период 10 — 16 лет у девочек интенсивно формируется половая система. Меняется гормональный фон, фигура становится более женственной. Иногда в цикле этого развития могут происходить сбои, проявляющиеся в том числе появлением избыточного веса. Именно поэтому прежде чем начать самостоятельно бороться с лишним весом ребенка, необходимо проконсультироваться с педиатром и эндокринологом.
Принципы диеты для подростков
В первую очередь необходимо помнить, что в этом возрастном периоде ваш ребенок очень интенсивно растет и развивается, быстрыми темпами превращается из малыша во взрослого человека. И для того чтобы эти процессы не нарушались, его питание должно быть полноценным. Нельзя просто взять и урезать рацион, лишить каких-то продуктов, которые вы считаете виновниками избыточного веса.
Исключение составляют разве что продукты вроде чипсов, сухариков и прочей «ерунды». Хотя чтобы перестроить ребенка на более здоровое питание, придется изрядно попотеть — дети очень неохотно расстаются со своими пищевыми привычками и любимыми продуктами. Наверное, вы уже успели это заметить.
И задумываясь о диете для ребенка, не забудьте сначала посоветоваться с врачом.
А мы разберем здесь принципы питания, которые помогут не допустить или разрешить проблему избыточного веса у девочек.
Итак, суточная калорийность рациона для девочек 10 лет должна быть равна 2400 ккал, к 16 годам она постепенно увеличивается до 2600 ккал.
Питание в идеале должно быть четырехразовым: либо это завтрак-второй завтрак-обед-ужин, либо завтрак-обед-полдник-ужин. Как и для взрослых, для детей важно исключить длительные временные промежутки между приемами пищи — оптимально они должны быть трехчасовыми.
Калорийность рациона должна быть определенным образом распределена между приемами пищи. Так, на завтрак нужно потреблять 25 — 30%, на второй завтрак (или полдник) — 10 — 15%, обед 40 — 45% и ужин 15 — 20% от суточного рациона.
В рационе должны присутствовать все группы продуктов питания: мясо, птица и рыба, крупы, овощи, фрукты, хлебобулочные изделия, кисломолочные продукты.
С чистой совестью из рациона можно исключить пиццу, пельмени, колбасные изделия, майонез, жареную картошку, газированные напитки. Умерьте также количество сладостей.
Готовя еду для ребенка, выбирайте более диетические способы: исключите жарку, предпочтите ей отваривание, тушение, запекание, приготовление на пару.
Как и для взрослых, для детей вполне уместен будет принцип ужинать не позднее чем за 3 — 4 часа до сна, а если вдруг разыгрался аппетит — выпить на ночь стакан кефира или съесть фрукт.
Физическая активность
Очень важным моментом для нормализации веса является достаточная физическая активность. Как мы уже упоминали, малоподвижный образ жизни — бич не только взрослых, но и детей подросткового возраста. Поэтому наряду с правильным питанием наладить этот вопрос очень важно.
Посмотрите внимательно: если ваша дочь не посещает никаких спортивных секций или кружков, а после школы проводит время дома между письменным столом с уроками и креслом с компьютером — малоподвижный образ жизни имеет место быть.
Но детям этого возраста все-таки более свойственна, мало того, необходима подвижность. Главное тут — определить верное направление. Пусть ваша дочь отказывается посещать секцию легкой атлетики или кружок акробатического искусства. Но, пожалуй, большинству девочек нравится танцевать. Поговорите, может быть, стоит поискать соответствующую секцию или курсы. Стесняется? Выход есть: покупка диска с курсом или видеоуроки в Интернете.
Может быть, хочется чего-то более экстремального? Ролики, скалолазание?
Или ваша дочь давно мечтает о собаке, но вы противитесь? Самое время пересмотреть свои взгляды. Как минимум две получасовые прогулки в день — лучше, чем непрерывное сидение с чипсами у компьютера.
Займитесь этим вопросом не откладывая. Любая физическая активность пойдет на пользу вашему ребенку. Вначале переход к такому образу жизни может происходить сложно и без особой охоты, но при первых результатах и настроение улучшится, и желание появится. Ваш ребенок еще скажет вам спасибо.
Таким образом, диета и правильное питание — те средства, которые помогут девочке 10 — 16 лет нормализовать свой вес, если здоровье в целом в порядке, а несколько лишних килограммов действительно имеется.
Однако сейчас распространена и другая проблема: девочки-подростки вполне нормальных пропорций считают себя толстыми и ищут способы похудеть. Если вы замечаете, что дочь отказывается от еды, выбрала себе в кумиры модель или актрису анорексичного телосложения — обязательно поговорите с ребенком, попытайтесь убедить в необходимости нормального питания, если не получается — привлеките опытного психолога. Надуманная проблема избыточного веса так же опасна, как и реальная, и требует вашего активного участия в ее разрешении.
Рекомендуем прочитать по теме: как похудеть быстро подростку?;
Источник: FoodLover.Ru
Автор: Елена Смолькова (врач)
Меню для ребенка 9 лет: тонкости питания
Ребенок в возрасте 9 лет – школьник младших классов с довольно активным образом жизни. Нагрузки на уроках физкультуры, соответствующая возрасту подвижность, занятия в спортивных секциях требуют значительных затрат энергии.
Фото: depositphotos.com. Автор: ilona75.
С другой стороны, для усвоения ежедневного потока новой информации необходима хорошая память, концентрация внимания, низкая утомляемость и эмоциональный комфорт. А если учесть, что за год ребенок подрастет на 5-7 см и прибавит в весе около 2 кг, то полноценное питание в его жизни становится еще более важным.
Особенности
Прежде чем определиться с рационом, следует познакомиться с нормами и правилами питания, установленными для детей 9 лет.
Школьники младших классов ежедневно должны получать с пищей около 2400 ккал. Это соответствует суточным затратам энергии организма на физическую активность, функционирование органов и систем, рост и эмоциональные нагрузки.
Оптимальная частота приема пищи ребенка в 9-летнем возрасте – 4 раза в сутки, причем белковым продуктам отведена первая половина дня. Для их усвоения потребуется дополнительная энергия, которую ребенок активно расходует в это время.
Объем питания в течение дня распределяется неодинаково. На завтрак и ужин – по 25 %, на обед – 35 %, а легкому полднику достанется лишь 15 % от суточной нормы пищи.
Интервалы между трапезами не должны превышать 4 часов, а время еды – соответствовать установленному режиму с погрешностью не более получаса.
Суточный объем пищи, в зависимости от темперамента и конституции ребенка, составляет от 2000 до 2200 мл.
Питание для младшего школьника должно отличаться разнообразием, чтобы он получил все необходимые в его возрасте питательные вещества. Короткий и неизменный перечень блюд в детском меню вызывает у ребенка снижение аппетита, угнетает выработку пищеварительных соков.
Лучшими видами кулинарной обработки пищи для детей 9 лет являются: приготовление на пару, варка и тушение. Не исключаются мясные, рыбные и овощные продукты, запеченные в духовке.
БЖУ – какие и сколько
Белки, жиры и углеводы должны поступать в соотношении 1:1:4. В течение дня школьник 9 лет должен получать 80 г белков, 80 г жиров и 320 г углеводов.
Белки
Белок активно участвует во всех обменных процессах, способствует нормальному росту и развитию ребенка. Богатыми источниками являются продукты животного происхождения:
мясо – 140 г;
рыба – 40 г;
1 куриное яйцо;
молоко – 500 г.
Богаты белками растительной природы:
спаржа;
цветная капуста;
овес;
гречка;
орехи.
Белковые продукты лучше усваиваются в сочетании с блюдами из овощей.
В составе суточной потребности в возрасте 9 лет на долю животных белков приходится 48 г, растительных – 32 г.
Углеводы
Углеводы – основные источники энергии. Питание должно включать продукты с «полезными» углеводами – цельные злаковые, молоко, сыры, свежие фрукты и овощи. Для ребенка нужен и обычный, «неправильный» сахар. Его количество ограничивается 50 г.
Жиры
Жиры – важные поставщики энергии для растущего организма. В рационе обязательно наличие животного жира, представленного качественным сливочным маслом (25 г) и сметаной (15 г). Маслом приправляют кашу, а сметаной – супы, салаты, омлеты и запеканки.
Растительные жиры (подсолнечное, кукурузное, оливковое масло) необходимы в количестве 25 г в сутки в различных салатах.
Питание в 9 лет требует обязательного присутствия в рационе овощей и фруктов, богатых витаминами, углеводами, минеральными веществами и клетчаткой. Их в суточном рационе младших школьников должно быть не менее 275 г.
Завтрак
Правильный завтрак для современного школьника – это питательное, небольшое по объему, свежее и горячее блюдо с минимальными затратами времени на его приготовление.
Быстрый завтрак из овсяных хлопьев или мюсли с молоком, творожная запеканка или омлет на молоке отличаются низким содержанием легкоусвояемых углеводов. Восполняя потребность ребенка в белках и витаминах, они не способствуют прибавке лишнего веса. Школьнику в 9 лет можно предложить чай на молоке, свежеприготовленный сок или йогурт.
Если нет аппетита утром
«Легко сказка сказывается» – такие мысли возникают у родителей, чьи дети отказываются от утреннего приема пищи. Вроде и теоретически подковались и практически выложились, а толку нет – ребенок идет в школу голодным. Что делать? Найти причину отказа. На этот счет у педиатров есть несколько советов.
Ребенок физиологически не готов к приему пищи, если не включился в рабочий ритм дня. Он неактивен, а, значит, пищеварительная система не вырабатывает желудочный сок и не «включает» чувство голода. Несколько простых упражнений (приседания, наклоны и прыжки) исправят положение к лучшему. Утренняя пятиминутная зарядка, умывание контрастной по температуре водой, хорошее освещение за обеденным столом, яркая посуда и красиво оформленные блюда отлично справляются с этой проблемой.
Несобранность младших школьников понятна. Маленькие плечи несут на себе не только тяжелые ранцы, но и бремя ответственности за учебу, массу школьных обязанностей и домашних условностей. Ребенок устает к вечеру и перекладывает часть работы на утро. Несобранный портфель, затерявшиеся шнурки и бантики отнимают время, необходимое для еды. Правильный распорядок дня, к которому ребенка помогут адаптировать родители, даст возможность подкрепиться перед уроками.
У ребенка 9 лет может проявляться нежелание есть какое-то определенное блюдо. Не следует заставлять насильно съедать порцию. Измените меню. Например, овсянку на молоке можно предложить в другом виде – овсянка со сливочным маслом и фруктами и стакан молока или йогурта. Кулинарные эксперименты помогут выбрать питание, удовлетворяющее по пищевой ценности и вкусовым качествам младшего школьника.
У внешне здорового ребенка пропал утренний аппетит. Причина, конечно, не в домашнем меню. Если исключены функциональные нарушения кишечного тракта и глистная инвазия, нужно обратить внимание на психологический настрой перед уходом в школу. Возможно, что-то не ладится в учебе или в отношениях со сверстниками. Посещение классного руководителя поможет прояснить ситуацию.
Обед
На обед у ребенка обязательно должно быть первое блюдо на мясном или рыбном бульоне: борщ, суп, рассольник, уха или щи.
Второе блюдо из мяса или рыбы дополняется в меню гарниром из макаронных изделий или овощным пюре, рагу. Мясные и рыбные блюда подают к столу в тушеном или запеченном виде: гуляш, биточки, тефтели, рыбные или мясные котлеты и фрикадельки, отварное или запеченное рыбное филе.
Обязательно присутствие свежих овощей и зелени в салатах, которые заправляют растительным маслом.
Компот из свежих фруктов или сухофруктов с небольшим количеством сахара – третье блюдо в обеденном рационе.
Полдник
Легкий полдник отличается минимальным набором продуктов и разрешает употребление в пищу сладкого. Сдобная домашняя выпечка плюс чай с сахаром или медом – отличная комбинация.
Ужин
Питание должно быть одновременно сытным, но легким для пищеварительного тракта. Перегружать организм калорийными продуктами перед сном не следует.
Лучшим выбором станут овощные блюда, творог, молочнокислые продукты, ржаной хлеб, яйцо. На ужин ребенку можно предложить цветную капусту в сметане, творожную запеканку, помидоры, фаршированные яйцом, салат из свежих овощей со сметаной, картофельные котлеты, компот из сухофруктов или свежих яблок.
Непосредственно перед сном непоседе будет полезно выпить стакан кефира.
Школьные перекусы
Во время учебного года у ребенка должен быть второй завтрак. Школьный буфет как альтернатива домашним продуктам исключается. Для перекуса выбираются продукты, сохраняющие форму и привлекательный вид во время хранения в пищевом контейнере или пленке. Бутерброд и полезный напиток восстановят силы во время большой перемены, которая обычно бывает после второго урока.
Оптимальный вариант для легкого перекуса в классе – бутерброд с кусочком твердого сыра, отварного или запеченного мяса. Овощи должны быть плотными и не теряющими сока: кусочки болгарского перца, моркови или огурца.
Напитки без сахара: столовая минеральная вода без газа или охлажденная кипяченая.
Яблоко, груша, банан – ассортимент полезных фруктов, быстро восстанавливающих работоспособность школьника.
Табу на продукты питания
Ребенку в девятилетнем возрасте не рекомендуется включать в меню следующие продукты:
жирные сорта мяса и рыбы;
копчености;
колбасные изделия;
полуфабрикаты;
острые специи, приправы, соусы и маринады;
сухарики и чипсы с пищевыми добавками;
маргарин, в том числе и в составе выпечки;
кондитерские изделия (торты, пирожные) с кремом;
газированные напитки;
леденцы на палочках и жвачки;
блюда быстрого питания (фастфуд).

Луковый суп диета на 7 дней – диета для похудения на 10 кг на неделю, правильный классический рецепт, сочетание с сельдереем и другими ингредиентами

Posted on 03.10.202028.01.2020 by alexxlab

рецепты, меню на неделю, отзывы, результаты

Суть луковой диеты

Эта своеобразная диета родом из Франции, она предлагает взять за основу рациона продукт, на переваривание которого уходить больше энергии, чем будет получено в результате. Как уже ясно из названия, основным ингредиентом будет лук, а точнее, суп из него. Поставив его во главу рациона, вы сможете потерять от 3 до 8 кг лишнего веса за неделю, а заодно повысить иммунитет и понизить уровень холестерина в крови.

Луковая диета — описание и общие принципы

По отзывам о луковой диете, уже через два дня отвес может составить до 3-5 кг, а к концу установленного срока он достигает 7-8 кг.

Все это время основным блюдом рациона будет луковый суп. Рецепт лукового супа для диеты включает 6 средних луковиц, кочан капусты, несколько плодов болгарского перца и сельдерей, а также помидоры по желанию. После шинковки овощи помещают в кастрюлю, заливают водой, доводят до кипения и варят на малом огне, пока овощи не размягчатся. По желанию, можно приправить суп солью и специями, но не майонезом или сметаной. Рецепт лукового супа для диеты можно будет варьировать исходя из рекомендаций по рациону к тому или иному дню.

Основное блюдо по рецепту луковой диеты употребляется 3 или 4 раза в день, но зато время от времени его разнообразят мясо, овощи, фрукты и молочные продукты. Отзывы о луковой диете отмечают, что подобный рацион служит хорошей базой для терапии заболеваний сердечно-сосудистой системы. Но перед тем, как испытать рецепты луковой диеты на себе, следует проконсультироваться с врачом.

Преимущества луковой диеты

Своим горьковатым вкусом и послевкусием во рту лук отталкивает многих людей. Они перестают употреблять данный продукт, несмотря на массу полезный свойств, содержащихся в нем.

Даже тысячи лет назад луку приписывали способность насыщать человека энергией, придавать ему силы и храбрость, защищать от болезней. Сейчас ученые смогли объяснить это чудодейственное свойство, выявив в луке фитонциды – вещества, которые убивают болезнетворные бактерии.

Известно, что в луке содержится малое количество белков и жиров, но их отсутствие восполняется наличием минералов, железа, кальция и магния, фосфора и калия, лимонной и яблочной кислот. Этот овощ богат азотистыми веществами, а также фруктозой, глюкозой, мальтозой и сахарозой. В луке очень много витаминов, а именно витамины А, В, РР и С.

Благодаря содержанию всех вышеперечисленных компонентов, лук полезно употреблять для:

укрепления иммунитета и повышения сопротивляемости организма различным инфекциям;
улучшения работы кишечника и желудка, хорошего переваривания пищи;
укрепления сердца;
повышения половой активности, снятия нервного напряжения;
снижения уровня холестерина;
профилактики злокачественных образований;
стимуляции роста волос, укрепления ногтей, улучшения общего состояния кожи;
похудения.

Эффективное похудение с помощью употребления этого овоща осуществляется за счет его низкой калорийности. Кроме того, лук оказывает мочегонное и желчегонное действия, выводит шлаки и лишнюю жидкость из организма, ускоряет обменные процессы.

Методика для похудения на основе лука будет очень полезна людям с проблемами сердечно — сосудистой системы.

Недостатки луковой диеты

К сожалению, несмотря на то, что отзывы о данной методике похудения в 99% случаев положительны, имеется один недостаток. И заключается он во вкусе лука, который далеко не всем нравится. Но это поправимо, стоит лишь подобрать рецепт супа, содержащий специи и приправы. Они сделают блюдо гораздо ароматнее и вкуснее.

Противопоказания

Такая программа противопоказана людям, страдающим гастритом, язвенной болезнью и другими заболеваниями желудка. Прежде чем сесть на эту диету, нужно пройти консультацию у гастроэнтеролога.

Список запрещенных продуктов

Луковая диета запрещает употребление газированных и алкогольных напитков, запрещено есть хлеб и сахар. При жажде стоит пить чай без сахара и воду. Не нужно пытаться есть один суп, эффект от него будет равен нулю. А алкоголь рарешен лишь через день после окончания данной диеты. Если потеряно за время диеты меньше 5 кг, то ее разрешено повторить, но лишь через две недели.

Луковая диета: меню на 7 дней

7-дневная луковая диета основана на употреблении супа в сочетании с фруктами, овощами и мясом. Во время такой программы категорически противопоказано употребление алкогольных и газированных напитков, хлеба и жирной пищи.

Луковый суп, самые популярные рецепты которого будут описаны ниже, позволено употреблять в любое время при появлении чувства голода. Кроме того, во время диеты на луке нужно пить как можно больше жидкости, а именно негазированную воду, несладкий чай или кофе.
Примерное меню 7 — дневной луковой диеты для похудения

День 1

В течение дня можно употреблять в любых количествах фрукты и, конечно, луковый суп. Пить разрешается воду, клюквенный сок, кофе, чай.

День 2

В этот день фрукты заменяем овощами и употребляем их с супом в любых количествах. Для рациона второго для диетической программы подходят сырые, консервированные и свежие овощи, разрешен печеный картофель и зелень.

День 3

На 3 день можно есть уже и фрукты, и овощи, и луковый суп, но картофель необходимо исключить из рациона.

День 4

Середина диетической программы сопровождается аналогичным 3 дню меню. Однако в этот день можно выпить обезжиренного молока и съесть банан. Важно пить много воды.

День 5

Меню 3-го дня состоит из супа (как и в предыдущие дни), говядины или курятины, или рыбы. Можно употреблять помидоры, но необходимо отказаться от фруктов.

День 6

Рацион 6-го дня: суп из лука, овощи и нежирное говяжье мясо. Помидоры заменяем листовыми овощами: капустой, зеленым салатом, перцем и огурцом.

День 7

В последний день диеты вместе с супом можно съесть рис и овощи, сочетающиеся с ним, а также свежевыжатый сок из фруктов без добавления сахара.

Рецепты

На данный момент существует большое количество рецептов диетического лукового супа. К основным ингредиентам легкой и любимой всеми французской похлебки относятся: лук, сладкий перец, капуста, сельдерей и помидор. Чтобы однообразие рациона не надоело худеющим в течение 7 дней, повара и диетологи придумали несколько рецептов жиросжигающего постного супчика.

Вариант 1 – Луковая похлебка с сельдереем

Для приготовления этого диетического блюда необходимо нарезать капусту, 5 — 6 луковиц, несколько помидорчиков, пару зеленых перцев и немного сельдерея.

Затем смесь овощей необходимо варить до готовности, добавить соль по вкусу.

Вариант 2 – Луковый супчик с морковкой и капустой

Чтобы приготовить этот вариант лукового супа, десяток луковиц необходимо нарезать и поджарить на медленном огне, добавив в сковороду немного постного масла.

Затем залейте лук водой и добавьте туда нарезанную капусту (примерно 0,5 кг), 1 тертую морковь, лавровый лист, соль и перец.

Варите до готовности овощей, заправьте суп мукой, предварительно поджаренной на масле.

При подаче на стол украсьте суп зеленью.

Вариант 3 – Луковый суп с плавленым сыром

Поджарьте нарезанный кольцами лук на постном масле, залейте его водой и 100 г молока.

Добавьте в приготовленную смесь плавленый сыр, растопленный на водяной бане, посолите и поперчите.

Вариант 4 – Французский суп от Юлии Высоцкой

Для приготовления лукового супа по рецепту Высоцкой нужно обжарить нарезанные кольцами 3 луковицы на среднем огне, подсолить и добавить немного сахара.

Затем необходимо усилить огонь, всыпать в сковороду ложку муки, немного подождать, добавить 100 мл сухого белого вина и немного куриного бульона.

Смесь вскипятить и добавить еще бульона, варить около 1о минут, посолить по вкусу.

При подаче на стол суп разливают в керамические горшочки, сверху выкладывают ломтики подсушенного в духовке багета, посыпают тертым сыром и оставляют в духовке до появления золотистой корочки.

Выход из луковой диеты

Выход из диеты часто «замалчивается», но он необходим. И никакими «ограничить сладкое с жареным и жирным, и не пить спиртное» тут не отделаешься. Придется «выходить» по науке, то есть, добавить к исходным «диетическим» 800 ккал примерно 200 ккал и держаться неделю, потом еще немного добавить и так, пока не дойдете до своей поддерживающей калорийности. Если же выход не соблюдать, все «похудение» рискует стать чем-то вроде русской рулетки – сиди и думай, «разнесет» потом или нет.

Отзывы и результаты худеющих

Оказывается, луковая похлебка может помочь не только при похудении, но и при лечении различных заболеваний:

Знаменитый луковый суп Бройса может способствовать уменьшению злокачественный опухолей. Приготовить луковый суп от рака просто: достаточно мелко порезать луковицу вместе с шелухой, немного обжарить ее на растительном масле, залить водой и варить до готовности. Затем процедить и выпить бульон. Курс лечения луковым супом в сочетании с другими лечебными настоями длится 42 дня.
Луковый суп от остеопороза готовится аналогично предыдущему, но длительность курса лечения составляет 1 месяц.
Луковый суп от простуды и похмелья прекрасно согревает, и, кроме этого, его считают французским аналогом русского огуречного рассола.

Результаты луковой диеты очень внушительны, ведь всего за 7 дней проведения этой программы можно избавиться от 4 — 8 кг. А многочисленные положительные отзывы о луковой диете худеющих свидетельствуют о ее высокой эффективности и легкой переносимости.

Диета Луковый суп (3 рецепта, меню на 7 дней, отзывы)

В том, что лук полезен, никто не сомневается. Применяется этот овощ не только на кухне, но и в народной медицине — в частности, он используется в борьбе с ожирением. Диета на луковом супе пользуется большой популярностью – о ней мы вам и расскажем.

Польза диеты

Почему диета луковый суп для похудения вызывает такой интерес? Секрет успеха кроется в жиросжигающих свойствах овощей (в частности – лука). Эта овощная культура выводит излишки холестерина, ускоряет обмен веществ, помогает снизить уровень сахара в крови, нормализует пищеварение. В луке присутствует большое количество витаминов и минеральных веществ (стоит выделить калий, кальций, магний и фосфор). Лук содержит эфирное масло, флавоноиды, глюкозиды, органические кислоты (лимонную, яблочную). Суп, приготовленный на основе лука и других полезных овощей, помогает очистить организм от шлаков и токсинов, а заодно и от жировых накоплений. При точном соблюдении рекомендаций луковой диеты, занимающей всего 7 дней, можно похудеть на 4-7 кг.

Рецепты приготовления лукового супа

Рецепт № 1

• Лук — 6 шт.
• Помидоры — 2-4 шт.
• Капуста – 1 кг
• Болгарский перец — 2 шт.
• Сельдерей – 1 пучок
• Кубик овощного бульона (можно обойтись без него)

Овощи почистьте, помойте, порежьте, уложите в эмалированную кастрюлю, залейте холодной водой (объем жидкости определяется на глаз, но в любом случае она должна покрывать овощи). На сильном огне доведите суп до кипения, варите 10 минут, затем уменьшите нагрев и варите под крышкой на медленном огне до готовности овощей. Незадолго до завершения готовки посолите суп или добавьте раскрошенный кубик овощного бульона, положите лавровый лист (можете добавить натуральные приправы для улучшения вкуса).

Рецепт № 2

• Белый лук – 6 шт.
• Помидоры – 6 шт.
• Болгарский перец – 1 шт.
• Морковь – 100 г
• Корень сельдерея – 100 г
• Молотый имбирь
• Кориандр
• Куркума

Суп готовьте так же, как указано в предыдущем рецепте. Перед завершением добавьте приправы и посолите.

Рецепт № 3

• Красный лук – 6 шт.
• Помидоры – 6 шт.
• Свекла – 1 шт.
• Морковь – 2 шт.
• Красный болгарский перец – 1 шт.
• Капуста — 200 г

Суп варите так же, как указанно выше. При подаче добавьте немного лимонного сока.

Рацион диеты на луковом супе

Суп во время диеты можно кушать несколько раз в день, до насыщения. Помимо этого блюда в рацион входят и другие продукты (они распределяются по дням). Диета полностью исключает хлеб, алкогольные и газированные напитки, любой жир. Суп можно брать на работу в термосе, поэтому к диете совсем необязательно прибегать лишь в отпуске.

• День № 1: фрукты (за исключением бананов), клюквенный сок, чай, кофе, вода.
• День № 2: свежие, отварные или тушеные на воде овощи, листовая зелень, печеный картофель – 2 шт. (нельзя употреблять бобовые, кукурузу, зеленый горошек).
• День № 3: меню первых дней (картофель исключается).
• День № 4: меню предыдущего дня, а также 250 мл обезжиренного молока и 2 банана.
• День № 5: до 500 г мяса, рыбы или куриного филе (на выбор), а также свежие помидоры.
• День № 6: до 500 г мяса, а также листовые овощи зеленого цвета.
• День № 7: каша из бурого риса, свежие или отварные овощи, сок из фруктов.

Жидкий рацион должен быть обильным – 1.5-2 л в день.

Противопоказания

Стоит помнить, что диета луковый суп подходит не всем. Помимо индивидуальной непереносимости компонентов меню, к противопоказаниям относятся:
• Обострение хронических заболеваний
• Язвенная болезнь и другие заболевания желудка и кишечника
• Сниженный иммунитет (например, после недавно перенесенного гриппа)

Перед прохождением диеты обязательно стоит проконсультироваться с врачом.

Отзывы

Диета, основанная на луковом супе, отлично подходит для коррекции веса. Поскольку жидкое блюдо наполняет желудок, а кушать его можно до насыщения, диета обычно не вызывает затруднений.

Диета на луковом супе!

Хочу поделиться диетой на луковом супе. Я на ней похудела в первый раз на 8 кг, но скажу сразу, что не каждый сможет на ней сидеть, т.к. она очень жесткая. Кто хоть один раз сидел на ней во второй раз на вряд ли повторит. Лично я 3 раза сидела. Правда последние 2 раза похудела на 5 кг за 7 дней. Вот даю рецептик. Луковый суп: рецепт для диеты
Не переживайте, никаких редких ингредиентов такой супчик не требует, вы вполне сможете приобрести все необходимое на ближайшем рынке. Итак, на 3-4 литровую кастрюлю нам понадобится:
мелкий кочан капусты;
6 луковиц средних размеров;
2-4 томата – по вашему вкусу;
2 болгарских перца;
средний пучок зелени сельдерея.
Готовить луковый суп для похудения так просто, что даже если вы прежде могли только поджарить яичницу, вы все равно отлично справитесь с его приготовлением.
Все продукты нарежьте кусочками (это проще всех сделают счастливые обладательницы кухонного комбайна), положите в кастрюлю, залейте чистой холодной водой почти до верха кастрюли. Доведите до кипения, перемешайте, дайте покипеть еще 10 минут, убавив огонь, а дальше варите на слабом огне под крышкой, пока все овощи не размягчатся. В конце приготовления положите в кастрюлю соль, перец и другие специи для аромата. Ваш супчик готов! Он прекрасно хранится в холодильнике несколько дней, а если его разлить в контейнеры и заморозить, он будет годен к употреблению еще 2-3 месяца.
Диета для похудения на луковом супе
Диета с луковым супом весьма проста. Кушать нужно 3-5 раз в день, через приблизительно равные промежутки времени. Трижды в день (завтрак, обед, ужин) нужно строго съедать по тарелке супа, а вот на второй завтрак и полдник можно добавлять продукты, которые разрешены в этот день. Итак, дополнительные продукты к супу на каждый день:
1 день. Все фрукты, кроме бананов и винограда;
2 день. Овощи в любом виде, кроме жареных и консервированных. Без картошки, разумеется;
3 день. Разрешены овощи и фрукты, кроме запрещенных ранее;
4 день. Разрешены те же овощи, фрукты и немного 1.5% молока;
5 день. Разрешено немного отварной говядины или курицы и овощей;
6 день. Разрешена говядина и зеленые листовые овощи – китайская капуста, листовой салат, щавель и прочие;
7 день. Разрешен рис и овощи. Но ими не стоит злоупотреблять.
То есть помимо своих трех тарелок супа в день на каждые сутки в неделю у вас есть еще определенный вариант, позволяющий разнообразить меню. Идеально для тех, кто не терпит однотипной пищи.
Не забывайте о том, что луковый суп поможет похудению только в том случае, если вы будете строго кушать то, что предписано, в предписанном количестве и последовательности. Строго запрещены алкоголь, сладкие напитки, сахар и хлеб. Если вы сорвались – можете смело подождать 3 дня и начать диету заново, так как эффекта со срывами не будет – либо он будет гораздо ниже максимально возможного. Кстати, еще сутки после окончания диеты запрещен алкоголь, и если у вас запланирована вечеринка, лучше за сутки до нее и вовсе бросить диету.
Луковый суп предполагает строгую диету, без каких-либо поправок. Кроме этого, для усиления эффекта не забывайте выпивать по 2 литра воды в день – это стоит делать всегда, а не только во время диеты, и эффект от этого явно усиливается.
Диета с помощью лукового супа или неожиданное вкусное похудение
Диета с луковым супом пришла в Россию уже несколько десятилетий назад. Ее основателями по праву считаются французы, ведь именно у них луковая похлебка является фирменным и коронным блюдом.
Проанализировав многочисленные отзывы о положительных сторонах лукового супа, можно выявить, что представленная диета помогает сбросить за неделю до 8 кг.
О полезных свойствах этого горьковатого овоща можно говорить много. Здесь можно говорить о защите и профилактики простудных заболеваний, в основе которой лежат выявленные учеными фитонциды – полезные микроэлементы овоща, позволяющие нейтрализовать болезнетворные бактерии и вирусные инфекции.
Но вот о пользе лука со стороны насыщенности организма необходимой для нормальной жизнедеятельности энергии говорят довольно мало. А зря. Ведь именно лук способен придать силу мышцам и зарядить бодростью человека на целый день.
Если рассматривать лук в качестве способа снизить вес, то специалисты рекомендуют воспользоваться различными рецептами луковой диеты. Как правило, принято употреблять луковый суп, где в одной порции содержится всего 35 ккал.
Рецепт лукового супа для диеты
Представленное первое блюдо можно приготовить различными способами. Все зависит от имеющихся ингредиентов у вас на кухне. Но в качестве классического примера можно привести следующий рецепт первого блюда.
Рецепт лукового супа
Луковый суп для диеты включает в себя продукты:
6 луковиц,
помидоры любого вида,
капуста,
3 стручковых перца,
сельдерей,
разрешена зелень,
используйте приправы.
Рецепты луковых супов для диеты не запрещает использование пряностей и специй.
Они отлично воздействуют на ускорение метаболизма, в результате чего похудение примет новые обороты и порадует вас своим положительным результатом.
Для приготовления классического диетического лукового супа все перечисленные овощи чистят и нарезают небольшими кубиками.
Далее заливают водой и кипятят в течение 10 минут. По истечении времени огонь убавляют и оставляют до полной готовности овощей, по мере готовности добавляя различные специи и пряности.
Диета с луковым супом на 7 дней
В особенностях диеты с луковым супом выделяют ежедневное употребление приготовленного блюда, в неограниченных количествах и без соблюдений временного интервала.
Помимо супа пьют чай и прочие несладкие напитки, а также в обязательном порядке необходимо выпить не меньше 2 л чистой воды за сутки, если пить воду можно потерять лишние килограммы.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Эффективная гречневая диета для похудения на 7 дней: рецепты, меню питания
Диета на 7 дней
Как уже было оговорено выше, представленная диета помогает сбросить за неделю около 8 кг
Минимум сброшенных килограммов фиксируется на отметке 4. Для снижения веса рецепты лукового супа используют самые различные. Луковая овощная диета примерное меню на неделю.
Первый день диеты
Разрешается в течение дня есть фрукты и луковый суп в неограниченных количествах. В обязательном порядке выпивают не менее 2 литров чистой воды.

Второй день диеты
Для второго дня готовят луковый суп и запасаются овощами в самых различных видах – свежих, печеных, тушенных, консервированных. Также разрешается пить несладкие напитки и воду.
Третий день диеты
Употребляют суп, фрукты и овощи, но исключается картофель.
Меню луковой диеты
Четвертый день диеты
В рацион включают суп, овощи, фрукты, а также молоко с низким процентом содержания жирности.
Пятый день диеты
В этот день прием пищи основывается на употреблении супа, овощей, отварной курицы или рыбы. Размер порции не имеет каких-либо ограничений.
Шестой день диеты
Разрешен луковый суп, фрукты, листовые овощи, перец и огурец.
Седьмой день диеты
Здесь можно немного расслабиться и включить помимо супа в рацион овощи, рис и свежевыжатый фруктовый сок без добавления сахара.
Отходить следует равномерно. Через месяц подобное питание можно повторить.
Рецепт лукового супа с шампиньонами для сжигания веса
Рецепты лукового супа для диеты настолько разнообразны, что иногда поражают своим списком включенных продуктов.
Так, в качестве разнообразия можно приготовить первое блюдо с добавлением свежих шампиньонов
Здесь необходимы:
300 грамм грибов,
2 красных болгарских перца,
5 средних луковиц,
изобилие зелени.
Грибы разрезают на пластины и обжаривают на сковороде без добавления масла. Далее в кастрюле смешивают все ингредиенты и заливают водой. Варят до готовности всех компонентов с добавлением различных специй и пряностей.
Худейте с удовольствием и экспериментируйте с рецептами лукового супа. Возможно, вы найдете нечто уникальное, что понравится не только вам, но и вашей семье.
Видео рекомендации экспертов
Диета на луковом супе для похудения рецепт и отзывы
Диета на луковом супе эффективна и безопасна. Благодаря ей можно сбросить 3-4 килограмма за пять дней. Среди представительниц прекрасного пола она пользуется огромной популярностью. Весь секрет эффективности диеты в жиросжигающих свойствах лука и других овощей. Они разгоняют обмен веществ, нормализуют пищеварение, а также снижают уровень сахара в крови.
Луковый суп полюбился всем еще и потому, что в нем содержится множество минеральных веществ (кальций, фосфор, магний и другие), витаминов. В луке содержится глюкоза, эфирное масло, органические кислоты, флавониды и эфирное масло. Благодаря диете вы не только избавитесь от жировых накоплений, но и вредных токсинов.
Есть ли противопоказания?
Следует отметить, что луковая диета подходит отнюдь не всем. Прежде, чем использовать ее, убедитесь, что у вас нет индивидуальной непереносимости определенных продуктов. Луковая диета не подходит людям со сниженным иммунитетом, обостренных хронических заболеваниях, а также проблемами с желудочно-кишечным трактом. Рекомендуем посоветоваться с врачом, прежде, чем садиться на луковую диету.
Меню
Если луковая диета вам подходит, вам придется придерживаться определенного рациона питания на протяжении семи дней. Суп вы можете есть столько, сколько захотите, а вот другие продукты питания следует ограничить.
Первый день диеты включает в себя помидоры и говядину (400-500 граммов). Вы можете заменить ее также куриным филе или нежирной рыбой. Свежих помидор можно есть вдоволь. Фрукты в этот день кушать нельзя.
Во второй день разрешены фрукты, овощи (кроме картошки), суп.
В третий день можно кушать тушеные, вареные и свежие овощи без добавления масла. Вместе с супом можете употреблять листовую зелень, но держитесь подальше от кукурузы и гороха. В этот день вы можете себе позволить пару штук запеченной картошки, добавив в нее небольшое количество масла.
На четвертый день пейте молоко (2 стакана) и ешьте бананы (2 штуки). Неизменным остается то, что необходимо пить большое количество воды и кушать овощи, фрукты.
На пятый день вы можете себе позволить любые фрукты, кроме бананов. Пить можно клюквенный морс, чай, кофе без сахара и молока, а также много воды.
Шестой день предусматривает листовые овощи, говядину и луковый суп. Помидоры необходимо заменить свежими огурцами, капустой и красным перцем. Фрукты есть не разрешается.
На седьмой рекомендуется употреблять луковый суп, бурый рис вместе с фруктовыми соками без сахара.
Рецепт диеты луковый суп
Для приготовления вкуснейшего лукового супа вам понадобится шесть средних луковиц, небольшой пучок сельдерея, 2-3 помидоры (можно взять консервированные), кубик овощного бульона, два зеленых перца.
Овощи рекомендует мелко порезать, залить водой и немного посолить. По желанию вы можете его заправить острым соусом или красным перцем. Кипятить суп необходимо около 10 минут на сильном огне, а когда овощи станут мягкими уменьшить и варить еще 15 минут. Суп готов к употреблению. Приятного аппетита!
Во время диеты на луковом супе не рекомендуется употреблять сдобные изделия, алкогольные и газированные напитки. Нельзя добавлять в приготовленные блюда жир.
Отзывы о диете луковый суп
Мне 65 лет и я похудела на 4,5 кг за 7 дней. До того, как села на диету весила 97 кг, сейчас 93 при росте 175. Планирую сидеть на луковом супе еще три недели, чтобы добиться хорошего результата. Всем советую эту диету, так как на личном опыте убедилась, что она работает.
Очень нравится диета, так как она предлагает разнообразный рацион питания. Сегодня у меня третий день похудения. Сварила суп, он получился очень ароматным и вкусным. За эти три дня могу сказать, что живот немного уменьшился и ушел 1,5 килограмма. Результат вижу уже сейчас.

Подробная яичная диета: подробное меню на 1, 2 и 4 недели, рецепты, противопоказания – меню на 4 недели, результаты и отзывы диетологов

Posted on 03.10.202001.02.2020 by alexxlab

Яичная диета: правила и подробное меню

В чем заключается успех любого диетического питания? Нет, не в низкой калорийности или наличии в меню редких продуктов. Четкий и понятный регламент действий с пошаговой инструкцией помогает многим стройнеющим вынести тяготы похудения. Именно на таких принципах и построена знаменитая яичная диета Магги.

Среди диетологов и медиков не утихают дебаты вокруг такого простого и доступного продукта, как яйца. Казалось бы, белок до желток – о чем спорить? Но рьяные противники не перестают настаивать на том, что яйца – это первый источник вредного холестерина, и советуют есть их не чаще двух раз в неделю. У любителей яиц аргументов намного больше. Прежде всего, их уникальная питательная ценность.
Сочетание важных для организма витаминов (В, А, К, Е и редко встречающийся в продуктах D) и микроэлементов в виде цинка и железа, кальция и калия, натрия и йода, марганца и лецитина, холина и фолиевой кислоты возводят яйца на пьедестал диетических продуктов. Ведь не зря диетологи включают яйца в рацион различных систем питания, как лечебных, так и направленных на снижение веса. Но известный диетолог Магги пошла дальше. Ей была разработана диета яичная.
Принципы действия яичной диеты
Фактически это еще один вариант белкового питания. Главный ингредиент такой системы – это яйца, которые присутствуют в меню яичной диеты на 4 недели практически ежедневно.

Интересно, но одно яйцо содержит шестую часть необходимого в сутки для организма белка. На протяжении первых двух недель именно с яичной составляющей начинается каждое утро.
Второй ключевой компонент рациона – грейпфрут. Он является уникальным фруктом, который позволяет ускорить процесс избавления от лишних килограммов. Рассчитана яичная диета на 4 недели – подробное меню помогает придерживаться строгого регламента. Четко разработанный рацион рассчитан не на запреты и ограничения, а на соблюдение плана действий.
Благодаря большому количеству белковых продуктов и богатых клетчаткой овощей и фруктов, насыщение приходит довольно быстро, несмотря на небольшие объемы порций. Именно уникальное сочетание компонентов рациона позволяет изменить биохимические процессы и ускорить сжигание жира.
Поэтому так важно четкое соблюдение рекомендованных в меню объемов и очередности блюд. И при нарушении диетического рациона придется начинать диету заново.
Привлекательность диеты
Строгие ограничения не способны перечеркнуть положительные стороны яичного питания. Среди других систем питания диета яичная на 4 недели выгодно выделяется:
Эффективностью. Первый результат становится заметным буквально через пару дней. А итог может порадовать отвесом в 10–21 кг.
Доступностью. Все продукты, применяемые для приготовления блюд, являются повседневными и привычными, не требующими больших материальных затрат на их приобретение.
Легкой переносимостью. Резкие снижения калорийности и голодные дни отсутствуют в яичной диете. А продуктовое разнообразие помогает легко выдержать ограничения, несмотря на четырехнедельную продолжительность диеты.
Стойким результатом. Даже по окончанию диеты запущенные процессы продолжают действовать определенное время. Поэтому удержать результат похудения не так и сложно, если не переходить на питание пирожками и жареным картофелем.
Негативная сторона
Но не все так прекрасно с низкоуглеводным питанием, как обещают его приверженцы.
Диета на яйцах также имеет ряд противопоказаний:
Яйца и цитрусовые относятся к сильным аллергенам. Поэтому людям, склонным к аллергиям, даже не стоит рисковать с таким похудением. Однако существует альтернатива. В рационе яйца можно легко заменить творогом. Для этого берут не больше 200 г. творога в те приемы пищи, когда в меню стоит 2 яйца.
Несбалансированный рацион с упором на белковую составляющую неимоверно нагружает почки, которые вынуждены все 4 недели работать в авральном режиме. Люди, имеющие проблемы с почками, не могут худеть на белковых диетах.
В виде осложнений ограниченного питания могут наблюдаться проблемы со стулом и метеоризм, колики и головные боли. При появлении такой симптоматики продолжать диету запрещено.
И, конечно, не рекомендован такой несбалансированный рацион для беременных и кормящих. Он также может навредить людям, имеющим проблемы с пищеварением и сердцем.
Строгий рацион
Первые две недели диеты предусматривают строгое соблюдение предложенного рациона.
Завтрак разработан сквозной. Ежедневно утро начинается с употребления двух яиц, которые отвариваются не меньше 10 минут. К яйцам обязательно добавляется грейпфрут. Его можно заменить апельсином. Утром можно выпить чашечку чая и даже кофе, но добавлять к напиткам сахар запрещено.
Дальнейшие приемы пищи должны строго соответствовать рекомендованному порядку. Чередовать, менять местами, заменять продукты альтернативными нельзя.
Стартовая неделя
В понедельник предусмотрено употребление:
На обед неограниченный объем несладких фруктов.
На ужин отварное или обжаренное мясо в виде цельного куска или рубленного в фарш.
Во вторник будем готовить:
В обед – куриную грудку, которую отвариваем или запекаем без шкуры.
На ужин – тарелку салата из овощей (помидоры, перец, морковь и огурцы). Дополняем трапезу двумя яичками, грейпфрутом и половинкой лепешки.
В среду рацион ограничен:
В обед несколькими томатами, которые можно съесть с тостами и твердым сыром.
А вечером мясом, отварным в бульоне или жареным фаршем.
В четверг будем кушать:
Днем много разных фруктов.
Вечером отварное мясо, к которому добавляем салатные листья.
Пятница порадует:
В обед тушенной овощной смесью, в которой обязательно должны присутствовать бобовые, и двумя яйцами в отварном виде.
Вечером – кусочком рыбки, приготовленном на пару, к которому подадим побольше салата и грейпфрут.
В субботу отведаем:
Днем стакан натурального сока из фруктов.
На ужин отварной кусочек говядины совместно с листьями салата.
В воскресенье готовим:
Для первой трапезы тушеную курицу с овощами. Разрешено использовать свежие томаты вместо тушеных овощей. И не забываем про цитрус.
К вечерней трапезе овощной рагу.
Вторая семидневка
Понедельник начинаем с :
Отварного или запеченного мяса в обед, которое съедим совместно с салатными листьями.
Овощного салата вечером, к которому подадим грейпфрут и, конечно, 2 яйца.
Во вторник не изобретаем:
Обед – мясное блюдо с неизменными салатными листьями.
Ужин – яйца, в количестве 2 шт., и большой цитрус.
В среду разрешено съесть:
Во время обеда неограниченное количество огурцов с мясным блюдом.
А вечером дублируем меню вторника.
Четверг ограничен:
В обед большим объемом овощей сырых или тушенных, дополненных сыром и двумя сваренными вкрутую яичками.
А ужин только двумя куриными яйцами.
Рацион пятницы совсем скуден:
Обед – это рыбное блюдо.
А ужин – только два яйца.
Суббота также не отличается разнообразием:
Трапеза днем – это кусок мяса с томатами и грейпфрутом.
Трапеза вечером состоит их одних фруктов.
В воскресенье закатим пир, приготовив:
Днем половину курицы, которую отвариваем без шкуры. К птице добавляем много тушеных овощей и на десерт съедаем цитрус.
Вечером праздник желудка продолжается, так как рацион обеда повторяется.
Дальнейший рацион не предусматривает временных ограничений. В меню предлагается перечень блюд, которые распределяются самостоятельно.
Третья неделя
Практически каждый день этой недели – это отдельная монодиета, которая по дням состоит из:
Одного вида фруктов, которые можно кушать в неограниченном объеме. Их можно заменить в один прием пищи соком.
Овощных блюд в виде салатов, рагу, смузи.
Фруктово-овощных блюд.
День исключение. В четверг в меню включена тушеная рыба или не масляные консервы, салатные листья и салат из капусты, а также овощи из пароварки.
Отварной курицы с овощами.
Фруктов.
Фруктовых блюд.
Заключительная неделя
Последняя неделя яичной диеты считается планомерным выходом. Поэтому рацион поэтапно расширяется.
Предложенные в меню продукты распределяются, сочетаются, компонуются на свое усмотрение.
В понедельник готовим из:
1 грейпфрута;
рыбных консервов;
трех помидор;
4 огурцов;
куриной грудки.
Для вторника пригодится:
мясной фарш – 200 г.;
помидоры – 3 шт.;
огурцы – 4 шт.;
фрукты несладкие – 1 шт.;
тост – 1 шт.
В среду предусмотрено употребление:
разных овощей тушеных, сырых, запеченных;
2-х помидор;
2-х огурцов;
1-го грейпфрута;
1 ложки творога.
В четверг будем кушать:
отварную куриную грудку – половинку без шкурки;
помидоры – 3 шт.;
огурцы – 3 шт.;
грейпфрут – 1 шт.;
любой фрукт – 1 шт.
Меню субботы состоит из:
куриного филе отварного;
двух помидор;
одного огурца;
одного тоста;
стакана кефира;
125 г. обезжиренного творога.
Рацион воскресенья расширен за счет:
тушеных или приготовленных на пару овощей;
банки рыбных консервов;
тоста;
огурцов и помидор по 2 шт.;
ложки творога;
грейпфрута.
Правила диеты не слишком сложны. Соблюдение рекомендаций, касающихся состава рациона, гарантирует потерю веса до 21 кг. Прибегать к повторению яичной диеты не желательно ранее, чем через 6 месяцев. Но если не срываться на булочки и фастфуд, придерживаться определенной программы и сделать привычкой регулярные тренировки для похудения, прибегать к диетическим ограничениям в ближайшее время не придется.
подробное меню на каждый день
Рада приветствовать вас, дорогие мои дамы. Здорово снова видеть вас и отдельно встречаю новичков. Обещаю, что сегодня с нами не будет скучно, ведь мы поговорим на очень интересную тему – избавление от лишних килограммов! Сегодня хочу поделиться с вам как я сбросила 6 кг, всего за 2 недели, без особых усилий и изнурений себя голодом. Более того, эти кг ко мне не вернулись! Но похудение необычное, не хмурьтесь – сейчас поговорим, что собой представляет яичная диета на 2 недели. Удивлены? Думаете, как можно с помощью яиц справиться с наетыми лишними объемами? Давайте разбираться.
Почему именно такой вариант?
Яйцо, как мы все знаем, традиционно обладает не очень-то хорошей славой. Его обычно не советуют съедать в избыточных количествах, т.к. оно – источник холестерина, вредного для организма. Кроме того, все в курсе, что яйца калорийные. А это довольно плохо сочетается с идеей похудения, не так ли? Но однако именно данный продукт диетологи нередко называют замечательным и необходимым вариантом для похудения. Почему?
Да потому, что исследования демонстрируют – яйца очень полезны, а тот холестерин, которым часто нас всех пугают, абсолютно безвреден. И вред яйца преувеличен. В составе его витамин К, регулирующий работу мозга, поэтому он отвечает за улучшение внимания и процессов запоминания. А еще в яйце есть и другие микроэлементы, в их числе:
Железо
Фосфор
Кальций
Йод
Витамины А, В1, В2, D, Е
Польза очевидна. А что касается калорийности яйца, то она не слишком-то и высока и составляет только лишь одну сотню ккал на штуку. И еще, доказано: если есть яйца с утра, чувство голода вас в течение целого дня беспокоить не станет. Такое питание врачи называют правильным, а применение яиц всмятку – диетическим. Яичная же диета сегодня стала одной из самых лучших и популярных. А все потому, что она за пару недель помогает избавиться от 5-7 (да-да!) кг без какого-либо труда.
Правда, стоит понимать, что первые пару дней может быть достаточно тяжеловато — такое питание непривычно. Но потом организм перестраивается, и яичная диета переносится заметно легче.
Основные принципы такой системы питания
Из названия буквально каждому становится ясно — система питания базируется на использовании яиц. Единственное правило — яйца должны быть приготовлены всмятку и никак иначе. Ведь только такой вариант хорошо усваивается организмом человека и не увеличивает нагрузку на печень.
Бывает, что мы с вами проявляем сомнение в качестве яйца и у нас развивается боязнь заражения сальмонеллезом. Этого бояться не нужно, тут надо просто ответственно отнестись к тому, у кого вы будете брать продукты. Да и в современных магазинах продаются совершенно безопасные варианты.
Кроме яиц, в меню входит употребление фруктов и овощей в достаточно больших количествах. И в этом есть свой резон, ведь в этом случае пищеварение будет нормальным, т.к. овощи и фрукты – это клетчатка. Они работают как метелка в организме, выметая все самое вредное из кишечника. Также они позволяют (девочки, та-дам!) снизить вредное воздействие холестерина.
Схема яичной диеты не сложна. Результаты, демонстрируемые ею, позволят без труда на нее перестроиться. Рацион подразумевает трехразовые приемы еды. И самое сложное здесь – отказ от привычных стандартных перекусов. Кроме того, надо очень строго выдерживать интервалы приема пищи – их надо выполнять строго в определенное время. Эта мера обеспечивает правильную работу желудка и кишечника, которые как часы подстраиваются под те или иные ритмы. В результате все процессы идут более правильно и являются максимально здоровыми.
При соблюдении яичной диеты следует четко выдерживать питание, не меняя продукты местами, не изменяя блюдам и не производя никаких замен. Тут важно понять, что данный пункт имеет особое значение, т.к. если собьетесь, то все результаты диеты можно считать аннулированными, и надо начинать все сначала. Да, вот так вот жестко. Но этого того стоит. Ведь отзывы по данной диете достаточно хвалебные и однозначные.
Также на период диеты надо будет много пить – это не так просто, как кажется. Норма – 2 литра в день. Причем в этот объем входит все — травяные отвары, чаи, морсы и т.д. Но оптимально – так говорят врачи – советуют использовать обычную питьевую воду. А еще, девочки, стоит понимать, что эта мера крайне положительно влияет на состояние кожи – от необходимого количества воды кожа наполняется влагой, разглаживается, приобретает естественный розоватый цвет.
Что можно и чего нельзя
Таблица продуктов, разрешенных и запрещенных к употреблению в этом случае обширна. Так, например, в списке запрещенки:
Различные жиры, в т.ч. и растительные (надо будет исключить такой любимый и вкусный майонез)
Крепкие бульоны
Еда углеводного характера, т.е. выпечка любого плана, особенно в сочетании с белковыми составляющими (связано это с тем, что в совокупности с яйцами, которые и есть белки, углеводы не усваиваются в должной мере, а значит, откладываются в самых нежелательных местах)
Кофе и иные напитки, содержащие кофеин
Баранину
Фрукты слишком сладкие, как например, бананы, виноград и т.д.
Алкоголь
Во время выдерживания такой диеты допускается есть абрикосы, яблоки, ананасы, груши, арбуз, персик, киви, сливы и т.д. Кроме того, можно подключать к рациону морковь, патиссон, баклажаны, помидоры, горох и фасоль, зелень и нежирные сорта мяса.
Варианты меню
Подробное меню яичной диеты на 2 недели выглядит следующим образом. Для первой недели питание будет меняться в основном из области обедов и ужинов, т.к. завтрак все дни будет одинаковым – грейпфрут или апельсин, пара сваренных яиц и чашка чая, естественно, без сахара.
На первой неделе на каждый день будет свое меню:
В понедельник на обед надо есть один из разрешенных видов фруктов в неограниченном числе, для ужина же подойдет 200-граммовый кусок отварного мяса
Во вторник на обед можно позволить себе грамм 200 отварной курицы (от самого вкусненького – кожицы – придется отказаться), для ужина подойдут пара яиц, а также овощной салат из огурца, перца или моркови, заправленный 0%-ным йогуртом без добавок
В среду для обеда можно выбрать немного творога низкой жирности, оттенив его овощным салатом и небольшим тостом, для ужина рекомендуют выбирать немного отварного мяса
В четверг меню, схожее с понедельничным, но на ужин можно добавить овощи, например, в виде салата
Для пятницы на обед можно приготовить рагу из кабачка, гороха и моркови, дополнив его 100 г сыра, ужин можно сделать из рыбы (лучше отварной) и порции салата
В субботу можно есть, как и в пятницу
В воскресенье отличным решением для обеда станет отварная нога курицы, пара свежих томатов и отварные овощи, дополненные яблоком, для ужина подойдут отварные овощи
Вторая неделя будет схожей по рациону. Некоторым такой вариант кажется очень тяжелым, но стоит подумать о результатах, чтобы найти необходимую мотивацию.
Надеюсь, мы сегодня обсудили такую важную тему как яичная диета на две недели достаточно подробно? Жду вас здесь с советами и даже замечаниями. Спасибо, что вы делитесь нашими разговорами с друзьями и родными, а еще и за то, что подписываетесь и рекомендуете нас другим. Предлагайте свои темы для обсуждения, и мы обязательно их проговорим.
Похожие статьи
Яичная диета — подробное меню на 4 недели, отзывы похудевших и фото результатов
Для тех, кто хочет подкорректировать свой вес без вреда для здоровья, отлично подойдет яичная диета. О том, как её правильно соблюдать, что есть, какое составить меню для каждой недели, какие есть отзывы и на сколько килограмм можно похудеть благодаря такой системе питания, расскажем подробно в статье.
Суть и принцип действия диеты
Главным ингредиентом является яйцо – уникальный продукт, естественного происхождения, являющийся источником белка и многих полезных микроэлементов, аминокислот и минералов. Благодаря содержащимся в химическом составе белка и желтка яйца компонентам, во время голодания начинают строиться новые, здоровые ткани в организме.
Яйцо, которое выступает в роли источника энергии во время рациона, обладает низкой калорийностью, благодаря чему, человек не испытывает чувство голода, что позволяет легко сидеть на диете.
Яйцо представляет собой диетический продукт, который поможет поддерживать сбалансированное состояние организма во время диеты и обогатить его микроэлементами, омолодиться, оздоровиться, и самое главное – сбросить лишний вес.
Эффективная яичная программа предполагает 4 недели режима, т.е. грамотно разработанный зарубежными специалистами сбалансированный рацион питания.
К особенностям такого рода голодания можно отнести тот факт, что по сути, рацион строгий, и для получения задуманного результата, придерживаться меню необходимо неукоснительно.
В первые 14 дней основным продуктом питания будут только яйца, содержащие низкоуглеводные растительные компоненты.
В зависимости от того, как тщательно девушка придерживается предписанных рекомендаций, в среднем за 1 месяц может уходить 20-25 кг избыточного веса.
Если строго соблюдать предписания, то не рекомендуется частить с такими методами борьбы с лишним весом. Наиболее приемлемо использовать яичную диету и худеть таким способом не чаще 1 раза в год, остальное время стараясь сохранить результат и объёмы тела.
Общие правила похудения на яичной диете
Яичная диета хороша тем, что в организм постоянно поступает достаточное количество протеина, причем чистого, без жира и лишних калорий.
Достаточно просто рассчитать ежедневные расходы на такой рацион. Основной особенностью такой диеты является тот факт, что яйца нужно будет употреблять не все время, на 15 день рацион необходимо будет разбавлять другими витаминизированными компонентами и питаться не так однообразно.
После 2 недель питания, в меню помимо яиц должны появиться рыба и мясо, а также очень много овощей.
На протяжении всех 4 недель необходимо употреблять как можно больше воды, однако в этот список не должны входить соки, компоты и даже газированная вода. Это обусловлено тем, что белок является сложным для организма ингредиентом, вещества распада которого нужно обязательно выводить из человека с помощью жидкости.
Единственное, чем можно себя побаловать себя раз в неделю – это чашечка утреннего кофе без сахара и молока, или несладкий чай на травах.
Для эффективности похудения, необходимо при приготовлении блюд учитывать несколько важных правил:
Продукты должны проходить термообработку без масла.
Рекомендуется тушить и варить на пару.
Яйца, сваренные вкрутую, можно заменить белковым омлетом, болтуньей, яйцами пашот.
Сырые яйца не пить.
Меню для четырехнедельной диеты
Вариант меню для первой недели
Завтрак для каждого дня содержит два сваренных вкрутую яйца.
Варианты обедов и ужинов выглядят так:
Пятница:
Обед (О) – можно есть 1 выбранный фрукт (сколько влезет).
Ужин (У) – варенное мясо (птица).
Среда:
О – Твердые сорта сыра + 1 томат + 1 тост.
У – аналогично ужину понедельника.
Понедельник:
О – один любой вареный овощ в неограниченном количестве + 2 сваренных вкрутую яйца.
У – аналогично режиму вторника.
Вторник:
О – аналогично рациону понедельника.
У – варенное нежирное мясо и витаминизированный салат.
Четверг:
О – варенная курица, без кожуры.
У – витаминизированный овощной салат без масла или майонеза + апельсин, грейпфрут + 2 яйца+1 кусочек тоста.
Суббота:
О – то же самое, что и в понедельник.
У – нежирное вареное мясо + листовой салат.
Воскресенье:
О – отварная нежирная курица + 1 томат + овощи, приготовленные на пару + 1 апельсин.
У – то же самое, что и в пятницу.
Рацион для второй недели диеты
Понедельник:
Завтрак (З) – 2 яйца (отварных).
Обед (О) – нежирное мясо, приготовленное на пару.
Ужин (У) – 2 сваренных яйца + листовой салат + 1 апельсин.
Вторник:
З – 2 вареных яйца.
О – аналогично рациону понедельника.
У – то же самое, что и в понедельник.
Среда:
З – 2 вареных яйца.
О – нежирное мясо, приготовленное на гриле + огуречный салат без майонеза или масла.
У – 2 яйца + 1 грейпфрут.
Четверг:
З – 2 вареных в крутую яйца.
О – нежирный творог + овощи отваренные на пару + 2 яйца.
У – рекомендации режима среды.
Пятница:
З – 2 яйца.
О – диетическое отварное мясо + 2 томата.
У – 2 яйца.
Суббота:
З – 2 вареных яйца.
О – аналогично рациону пятницы.
У – Микс из фруктов, без добавок.
Воскресенье:
З – 2 вареных в крутую яйца.
О – курица на гриле, без кожуры + овощи, варенные на пару + 1 апельсин.
У – рацион идентичен обеду.
Рацион для предпоследних 7 дней диеты
Каждый день необходимо выбирать для себя 1 продукт.
Употреблять выбранный продукт можно без ограничений по количеству и времени.
Описание меню последней недели:
Понедельник: Фрукт, любой кроме экзотических.
Вторник: Овощи, любые. Исключить полностью употребление картофеля.
Среда: Аналогично рекомендациям понедельника.
Четверг: Рыба, отварная или на гриле + свежа капуста.
Пятница: Диетическое куриное мясо, на пару или отварное + овощи на пару.
Суббота: Фрукт, любой кроме яблока и груши.
Воскресенье: То же самое, что рекомендовано в субботу.
Последняя четвертая неделя – это неделя выхода, которая будет полностью предложена далее.
Срок яичной диеты составляет четыре недели, т. е. на протяжении всего месяца в организм человека будут поступать большое количество белка, которое необходимо растрачивать и усваивать. Именно за счет этого, большие дозы протеина и собственно, лишние килограммы и объем тела будут уходить в первый двухнедельный период, однако самое главное – питаться строго по инструкции месяц, для того, чтобы сохранить результат и вес гарантированно не вернулся.
Выход из диеты
Не следует резко выходить из диеты. В заключительный недельный период выделяется какой-либо продукт или набор продуктов, которые необходимо употреблять на свое усмотрение, но исключительно в том количестве, которое регламентировано в меню.
В каждый день последней недели, входит стандартный набор:
огурец – 4 шт;
томат – 3 шт;
цитрус – 1 шт;
черствый (поджаренный) хлебец – 1 шт;
С отличием 1 или 2 продуктов для каждого дня недели.
Понедельник:
четверть курицы, отварено или приготовленной на гриле, без кожуры;
тунец в банке – 1 шт;
стандартный набор;
Вторник:
диетическое мясо, отваренное;
стандартный набор;
Среда:
овощи тщательно проваренные – 250 гр;
стандартный набор;
Четверг:
половина курицы отваренной на пару, без кожи;
стандартный набор;
Пятница:
зелень – 200 гр.;
яйца – 2 шт;
стандартный набор;
Суббота:
отварная курица – 2 грудки;
нежирный творог – 150 гр.;
стандартный набор;
кефир – 250 мл;
Воскресенье:
тунец в банке – 1 шт;
овощи тщательно обработанные – 50 гр.;
стандартный набор;
Результат
до и после диеты
По отзывам девушек, которые уже опробовали яичную диету, можно с полной уверенностью сказать, что она дает отличный результат по снижению лишнего веса.
В общих чертах, итог яичной диеты такой:
Понижение уровня обмена веществ в организме.
Снижение массы тела (минус 10-12 килограмм за четырехнедельный курс).
Обязательно необходимо применять физические нагрузки (например, фитнес), для того, чтобы тратить полученный протеин, и сжигать холестерин, поступающий в организм с яйцами, особенно в таких количествах.
Эффективность доказывается тем, что в отличие от аналоговых вариантов сбора лишнего веса, в данном случае килограммы не вернутся и не будет происходить быстрый возврат к прежнему весу. Это обеспечивается достаточным запасом жиров.
Преимущества, недостатки и побочные эффекты
до и после диеты
Плюсы и польза:
Еда достаточно вкусная и разнообразная.
Несложная процедура приготовления блюда и обработки продуктов.
Подходит для тех, кто желает сбросить большое количество лишних килограмм или просто слегка привести себя в форму.
В период диеты, организм не истощается, и даже наоборот, насыщается витаминами, протеином, белком.
К недостаткам можно отнести следующие факторы:
Строгое соблюдение рациона предполагает полный отказ от некоторых видов продовольственных товаров.
Отсутствие перекусов.
Большое количество протеинов в организме, которые без сочетания с физическими нагрузками могут стать причиной возникновения мигрени, головных болей и легкого недомогания, а также нарушений стула.
Противопоказания
Яичная диета не рекомендуется лицам:
Придерживающимся строгого вегетарианства.
Страдающим заболеваниями печени и почечной недостаточностью.
В период беременности и кормления.
При непереносимости яиц (аллергия).
В любом случае, прежде чем придерживаться строгих правил, рекомендуется обратиться за советом к специалисту и уточнить отсутствие противопоказаний.
Яично-апельсиновая диета
Такой рацион создан на основе яичного режима питания и включает ежедневное употребление цитрусовых. Мероприятия по улучшению фигуры рекомендуются только при условии, что нет аллергических реакций на основные компоненты.
Преимуществом является тот факт, что даже в осеннее и зимнее время, организм насыщается витаминами и микроэлементами, поэтому нет никаких побочных эффектов для органов.
Придерживаться такого режима питания достаточно просто – необходимо ежедневно помимо предложенного обязательного меню употреблять на завтрак 2-3 апельсина. Обед включает употребление овощей и фруктов в неограниченном количестве и яиц в количестве 2-3 штук.
К режиму питания прилагается обязательное условие – ежедневное употребление не менее 5 литров воды, поэтому для того, чтобы не ошибиться, лучше всего рассчитать так, чтобы была возможность каждый час выпивать стакан воды.
Яично-апельсиновая диета достаточно простая и ее легко придерживаться даже тем, кто любит побаловать себя «вкусненьким». При этом, в каждой ситуации потеря лишнего веса поражает своей быстротой и длительностью.
Преимуществом является тот факт, что рацион не предлагает строгих рецептов, поэтому каждая девушка в меру своих возможностей и фантазии может распланировать ежедневное меню.
Яично-апельсиновая диеты является идеальным выбором для тех, у кого есть некоторые проблемы с кровообращением. Однако она не рекомендуется при заболевании почек и печени, беременным женщинам, и тем, у кого высокое содержание холестерина в крови.
Отзывы на сколько килограмм можно похудеть за месяц
Ирина, 28 лет: “Строго соблюдала яичную диету, за месяц отвес – 12 кг! Отличный результат, и даже через полгода вес в норме, не увеличивается! Всем желаю успехов!”
Олеся, 32 года: “Попробовала яичную диету – просто супер, нет слов для восхищения! Рацион на день составлен так, что особого чувства голода нет – достаточно легко придерживаться! Всем рекомендую! За месяц удалось скинуть 10 килограммов!”
Статья была полезна?
0,00 (оценок: 0)
Яичная диета — подробное описание и полезные советы. Отзывы о яичной диете и примеры рецептов. — Автор Екатерина Данилова
Яичная диета — описание и общие принципы
Быть стройными – цель многих девушек. Ведь подтянутое красивое тело – это и здоровье, и восхищенные взгляды окружающих. И если вес пока что не дотягивает до желаемого, тогда можно сесть на яичную диету. Чем она хороша? Во-первых, яйца быстро насыщают – ощущения голода испытывать на яичной диете не придется. Во-вторых, яйца – продукт не калорийный, примерно 80-100 ккал содержится в одном яйце. В-третьих, яйца на 98% усваиваются организмом, соответственно никаких шлаков не останется.
Стоит отметить также, что яйца очень полезны. Включение их в меню позволяет насытить организм фосфором, железом, кальцием, калием, марганцем, цинком и прочими необходимыми микроэлементами, витаминами A, К, D, Е, витаминами группы В. Есть в составе яиц и ниацин, который обеспечивает питание мозга.
Впрочем, яичная диета не для тех, у кого на яйца аллергия. Также она повышает уровень «плохого» холестерина. В оправдание можно сказать, что яичный холестерин – наименее вредный, поскольку в организм он поступает вместе с лецитином.
Диета яичная — какие продукты можно употреблять
Яичная диета достаточно демократична: можно употреблять многие овощи и фрукты, содержащие натуральные антиоксиданты, а также растительную клетчатку. Овощи (за исключением картофеля) стоит есть вареными или свежими, но обязательно без масла. Сдабривать их можно приправами, чесноком, луком, небольшим количеством соли.
Разрешено есть нежирный сыр (жирность не более 17%), при желании сыр можно заменять нежирным творогом. Разрешено пить травяной или зеленый чай.
Вообще желательно сделать свой рацион разнообразным, тогда яичная диета не будет приедаться. Фрукты желательно чередовать – день есть яблоки, на следующий день груши.
Диета яичная — какие продукты нельзя употреблять
Во время яичной диеты нельзя перекусывать жирными блюдами, исключаются майонез, жирная сметана, колбаса и прочие высококалорийные продукты.
Из фруктов нельзя употреблять: манго, виноград, инжир, финики и бананы.
Есть несколько вариантов яичной диеты, рассчитанной на разное время. Приводим примеры меню.
Яичная диета на 4 недели
Она позволяет похудеть на 7-10 килограммов. Более того, организм за это время привыкает к такому питанию, потому можно не только похудеть, но и удержать вес.
Первая неделя:
На завтрак ежедневный: 2 яйца и 1/2 грейпфрута (апельсина).
Понедельник
Обед: один вид фруктов, в любом количестве, но только самостоятельно, например, в любом количестве апельсины. Можно также арбуз, яблоки, абрикосы, груши, дыни и прочее.
Ужин: вареное или жареное мясо.
Вторник
Обед: жареная (вареная) курица, с которой предварительно нужно снять кожу.
Ужин: 2 сваренных всмятку яйца, салат (помидоры, огурец, перец, морковь, салат), четверть лепешки или тост, 1 грейпфрут (апельсин).
Среда
Обед: в любом количестве нежирный сыр, помидоры, 1 тост.
Ужин: вареное (жареное) мясо.
Четверг
Обед: в любом количестве один вид фруктов.
Ужин: листья салата, вареное (жареное) мясо.
Пятница
Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, вареные овощи (на выбор: кабачки, фасоль, зеленый горошек, морковь).
Ужин: жареная (вареная) рыба, листья салата, 1 грейпфрут (апельсин).
Суббота
Обед: в любом количестве один вид фруктов.
Ужин: вареное (жареное) мясо, листья зеленого салата.
Воскресенье
Обед: курица без кожи вареная (жареная), вареные овощи, помидоры, 1 грейпфрут (апельсин).
Ужин: овощи вареные.
Вторая неделя:
На ежедневный завтрак: 2 яйца, 1/2 грейпфрута (апельсина).
Понедельник
Обед: вареное (жареное) мясо, листья зеленого салата.
Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, листья салата, 1 грейпфрут (апельсин).
Вторник
Обед: вареное (жареное) мясо, листья зеленого салата.
Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, 1 грейпфрут (апельсин).
Среда
Обед: вареное (жареное) мясо, огурцы.
Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, 1 грейпфрут (апельсин).
Четверг
Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, в любом количестве нежирный сыр, вареные овощи.
Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца.
Пятница
Обед: жареная (вареная) рыба.
Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца.
Суббота
Обед: вареное (жареное) мясо, помидоры, 1 грейпфрут (апельсин).
Ужин: свежие фрукты (мандарин, апельсин, персик, дыня, яблоко).
Воскресенье
Обед: жареная (вареная) курица, с которой предварительно снята кожа, вареные овощи, помидоры, 1 грейпфрут (апельсин).
Ужин: жареная (вареная) курица, с которой предварительно снята кожа, вареные овощи, помидоры, 1 грейпфрут (апельсин).
Третья неделя:
Понедельник
Весь день в любое время в любом количестве можно есть фрукты, за исключением винограда, финика, манго, инжира и банана.
Вторник
Весь день можно есть любые вареные овощи, делать из них любые салаты, нужно только исключить картофель.
Среда
Весь день в любое время разрешены любые вареные овощи, приготовленные из них салаты, любые фрукты, за исключением винограда, финика, манго, инжира и банана.
Четверг
В любом количестве жареная или вареная рыба, вареные овощи, в любом количестве салат или капуста.
Пятница
Вареные овощи, нежирное вареное (жареное) мясо, как вариант, курица.
Суббота и воскресенье
Весь день в любом количестве разрешен один вид фруктов. В другой день – другой вид.
Четвертая неделя:
Продукты предлагаются на целый день, есть их можно в любое время.
Понедельник
4 огурца, 3 помидора, 1 тост,
1/4 вареной курицы или 4 ломтика вареного или жареного мяса,
1 банка тунца (промытого водой или без масла),
1 грейпфрут или апельсин.
Вторник
4 огурца, 3 помидора, 1 тост,
2 ломтика вареного (жареного) мяса (максимальное количество – 200 грамм),
Груша или яблоко, или грейпфрут, или апельсин, или 1 долька дыни.
Среда
небольшая тарелка с вареными овощами,
1 ложка любого обезжиренного белого сыра или творога,
2 огурца, 2 помидора, 1 тост,
1 грейпфрут или апельсин.
Четверг
огурец, 3 помидора, 1 тост,
1/2 жареной или вареной курицы,
1 грейпфрут или апельсин.
Пятница
3 помидора, 1 салат,
2 вареных яйца,
1 апельсин или грейпфрут.
Суббота
2 огурца, 2 помидора, 1 тост,
2 грудки сваренной курицы,
простокваша,
1/8 килограмма брынзы или творога,
1 грейпфрут или апельсин.
Воскресенье
2 огурца, 2 помидора, 1 тост,
небольшая тарелка с варенными овощами,
без масла баночка тунца,
1 ложка творога,
1 грейпфрут или апельсин.
Яичная диета, рассчитанная на 2 недели
Такой вариант яичной диеты предусматривает питание 3 раза за день – завтрак, затем второй завтрак, а также обед. Последний прием пищи – не позднее 18.00. При этом эффективность яичной диеты будет зависеть от строгости ее соблюдения. Менять продукты на другие нельзя, перекусывать помимо предложенного – тоже нельзя.
Первый завтрак в течение двух недель одинаков: 2 сваренных вкрутую яйца, черный кофе, грейпфрут.
1 день
Второй завтрак: томат, 2 яйца, травяной чай.
Обед: грейпфрут,2 сваренных вкрутую яйца, травяной чай, винегрет без масла.
2 день
Второй завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, грейпфрут.
Обед: томат, блюдо из постного мяса, салат, сельдерей, огурец.
3 день
Второй завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, чай, шпинат.
Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, капуста, творог, травяной чай, свекла.
4 день
Второй завтрак: шпинат, 2 сваренных вкрутую яйца, кофе.
Обед: рыба, кофе, винегрет.
5 день
Второй завтрак: шпинат, 2 сваренных вкрутую яйца, кофе.
Обед: винегрет, рыба, кофе, капуста.
6 день
Второй завтрак: любой фруктовый салат.
Обед: сельдерей, бифштекс, томат, салат, кофе, огурец.
7 день
Второй завтрак: холодная курица, грейпфрут, томат.
Обед: томат, курица, морковь, кофе, капуста.
После этого рацион первой недели необходимо повторить.
Яично-апельсиновая диета
5-дневный вариант такой диеты достаточно прост. На завтрак, а также на обед и ужин следует съедать по 2 яйца и 3 апельсина. Если строго выполнять эти рекомендации, то можно лишиться 3 килограммов. Причем начинать есть нужно сначала апельсины – эти фрукты способны сужать желудок. Затем едят яйца – заполняют желудок клетчаткой. Пить можно зеленый чай.
Яичная диета — полезные советы и отзывы
1. Яйца будут полностью быстрее усваиваться (час-два), если будут сварены всмятку.
2. Пить следует чистой воды 1,5-2 литра, можно воду заменить зеленым чаем. Ради разнообразия можно изредка пить кофе или черный чай без сахара.
3. При возникновении запоров следует добавить в рацион больше свежих овощей.
4. В крайнем случае, когда яйца надоедают, их можно заменить обезжиренным творогом.
5. При возникновении голода в варианте диеты, рассчитанной на 4 недели, разрешено перекусить листьями салата или свежим огурцом.
6. Мясо можно есть любое нежирное, за исключением баранины.
7. Из яичной диеты нужно правильно выйти. В частности, ограничить потом еду, которая содержит рафинированный сахар. Не стоит также резко отказываться от яиц.
8. Не стоит придерживаться яичной диеты тем, кто страдает аллергией на яйца или есть хронические болезни, в частности, сердца, почек, сосудов.
Полезные ссылки:

Десятидневная диета для похудения: Диета на 10 дней для похудения: эффективные меню, отзывы — минус 10 кг легко – как правильно похудеть, результаты, подробное меню

Posted on 03.10.202004.02.2020 by alexxlab

КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ НА 10 КГ? Меню десятидневной диеты

Бывают такие ситуации, что необходимо в короткий промежуток времени сбросить до десяти килограммов, но голодания только истощают организм, а спортивные тренировки по утрам не дают столь быстрого эффекта. Тогда наша статья – то, что вам нужно!

Ведь сегодня мы расскажем вам о том, как всего за десять дней похудеть на десять килограммов, не испытывая свою силу воли и превозмогая постоянное чувство голода. Меню такой диеты мы приводим ниже.

Примерное меню десятидневной диеты для похудения на десять килограмм.

День первый:

начать десятидневную диету необходимо с лёгкой пищи. Необходимо употребить за весь день пять варёных куриных яиц. При этом первую порцию нужно скушать не раньше десяти часов утра, а затем кушать через каждые два часа. Кроме того, в этот день рекомендуется пить как больше тёплых зелёных и фруктовых чаёв и щелочную минеральную воду.

День второй:

трижды в день (завтрак, обед и ужин) необходимо съесть сто пятидесятиграммовую порцию, приготовленной без соли на пару или отварной нежирной рыбы (например, скумбрии). Также в течение всего дня пейте воду с добавлением свежего лимонного сока.

День третий:

на завтрак, обед и ужин нужно съесть по стограммовой порции отварной куриной грудки и по половинке киви или грейпфрута (можно заменить зелёным яблоком). Также пейте воду и зелёный чай (например, мате). Также на ночь можно выпить стакан нежирного кефира с рубленой зеленью или корицей.

День четвёртый:

за весь день съесть пять отварных картофелин (по схеме первого дня).

День пятый:

пол килограмма ветчины за три – четыре раза.

День шестой:

в этот день необходимо кушать только свежие фрукты (кроме бананов), а также пить свежие соки. На обед можно приготовить фруктовый салат, заправленный ложкой натурального йогурта.

День седьмой:

рацион этого дня должен полностью состоять из свежих овощей, а также соков из них. Можно готовить салаты и запекать овощи на гриле или в духовке. Пить в этот день только нежирный кефир.

День восьмой:

разделите с самого утра на четыре – пять равномерных порций пол килограмма домашнего творога, и скушайте эти порции на протяжении всего дня, запивая их кефиром, зелёным чаем или водой с лимонным соком.

День девятый:

на протяжении всего дня необходимо пить только кефир, ничего не кушая. В среднем нужно выпить не менее двух литров этого кисломолочного напитка с низким процентом жирности.

День десятый:

диетологи рекомендуют в этот день кушать только лёгкую пищу (овощной бульон без картофеля, свежие салаты из свеклы и моркови и пр.). На ночь нужно выпить стакан воды с лимонным соком или стакан кефира с корицей.

Фев 17, 2015Ольга

Десятидневная диета (3 варианта меню, отзывы)

Десятидневная диета на самом деле имеет сразу несколько «личин». Каждая из них предполагает одинаковую длительность, но рацион при этом существенно разнится. Мы предлагаем вам ознакомиться со всеми вариантами, чтобы подобрать себе самый выигрышный из них.

Общие рекомендации

Исходя из названия диеты, ее длительность в любом из вариантов составляет 10 дней. На протяжении дня не возбраняется пить негазированную минеральную воду. Последний прием пищи должен состояться до 18.00. Перед началом диеты стоит удостовериться в отсутствии проблем со стороны собственного здоровья – при наличии серьезных отклонений от нормы придется перенести диету на другое время или подобрать более щадящий вариант.

Меню десятидневной диеты

Вариант № 1

Потеря веса на этой диете составляет 4-6 кг.

• Первый день: отварной картофель – 1 кг
• Второй день: белокочанная капуста в свежем виде – 1 кг
• Третий день: отварная свекла – 1 кг
• Четвертый день: морковь в сыром виде – 1 кг
• Пятый день: зеленые яблоки – 1 кг
• Шестой день: огурцы – 1 кг
• Седьмой день: зеленые яблоки – 1 кг
• Восьмой день: нежирное молоко – 1 л
• Девятый день: нежирный кефир или кислое молоко – 1 л
• Десятый день: несоленая постная каша из бурого риса (из 100 г крупы)

Вариант № 2

В данном варианте продукты, вес которых не оговорен, можно есть до насыщения (не переедая при этом). Потеря веса составляет 6 кг.

• Первый день: гречневая каша, запаренная кипятком еще с вечера, а также нежирное молоко и зеленый чай
• Второй день: нежирный творог – 500 г, а также печеные или свежие зеленые яблоки
• Третий день: каша из бурого риса и домашний томатный сок – 1.5 л
• Четвертый день: отварная рыба – 400 г и зеленые овощи
• Пятый день: гречневая каша, запаренная кипятком еще с вечера, а также нежирное молоко и зеленый чай
• Шестой день: отварная телятина или другое постное мясо – 300 г и зеленые овощи
• Седьмой день: зеленый чай с медом – 1.5 л
• Восьмой день: нежирный кефир – 1.5 л
• Девятый день: минеральная вода – 1.5 л (можно добавлять в стакан дольку лимона)
• Десятый день: постная овсяная каша и любые фрукты

Вариант № 3 (диета на 10 дней без ограничений)

Эта диета позволяет расстаться с 7-10 кг лишнего веса. Здесь также можно без ограничений кушать продукты, вес которых не указан.

• Первый день: отварные яйца – 6-7 шт., нежирное молоко и зеленый чай
• Второй день: отварная нежирная рыба
• Третий день: нежирный творог (не возбраняется подсластить его медом)
• Четвертый день: отварная куриная грудка без шкурки
• Пятый день: картофель в мундире – 5-6 шт.
• Шестой день: отварная телятина или другое постное мясо
• Седьмой день: свежие или отварные овощи (исключение составляет картофель)
• Восьмой день: любые фрукты, за исключением винограда и бананов
• Девятый день: нежирный кефир
• Десятый день: отвар шиповника

Отзывы специалистов

Десятидневная диета для похудения вряд ли подойдет тем, кто не привык ограничивать свой рацион скудным набором продуктов. Однако учитывая, каких результатов можно достичь, имеет смысл себя пересилить.

Десятидневная диета для похудения. Основные принципы десятидневной диеты

Самая популярная диета на 10 дней основывается на белках, то есть, она может считаться низкоуглеводной. Поэтому она подойдет тем, кто любит белковые продукты. Углеводы в диете будут, но их будет мало – не больше 20 грамм в сутки. Питаться нужно будет часто и небольшими порциями.

Работает диета так же, как и другие белковые. Не получая углеводную подпитку, организм усиленно сжигает жировую ткань, насыщая организм энергией. При этом нормализуется уровень глюкозы и улучшается самочувствие. Меню диеты разработано так, чтобы не страдали от слабости и постоянного чувства голода.

Экспресс диета на 10 дней предполагает, что каждый день вы будете начинать со стакана воды натощак. Можно добавлять немного лимонного сока. Исключается жареная пища, продукты готовятся на пару, в духовке или на гриле. Если без жарки не обойтись, то делать это нужно только на оливковом масле. Мясо нужно кушать с овощами в соотношении 2:1. Также важно пить каждый день по два литра воды. Но делайте это не во время еды, а за 30 минут до и после нее. Последний прием пищи не должен быть позже 8 часов вечера.

Приблизительное меню

Меню диеты на 10 дней в некоторые дни будет повторяться. Это примерный его вариант, но при желании вы можете слегка его подкорректировать.

Завтрак:

Дни 1,4,8. 1-2 отварных яйца, салат из помидоров, огурцов, пекинской капусты, зелени, пророщенных семян, заправленный ложкой оливкового масла, кофе либо чай без молока и сахара.
Дни 2,3,7.9,10. Омлет из 1-2 яиц с томатами и зеленью, 50 г сыра низкой жирности и пара кусочков сельдерея либо же йогурт с добавлением ягод. Кофе либо чай без добавок.
Дни 5,6. Творог низкой жирности я годами либо творожный смузи с добавлением ягод. Чай либо кофе.

Второй завтрак

Дни 1,4,8. 50 г сыра низкой жирности и пара салатных листов.
Дни 2,3,9,10. Горстка ягод и стакан кефира либо йогурт с ягодами.
Дни 5,6,7. Салат «Цезарь» с парой куриных грудок либо куриная грудка с овощным салатом «Сальса».

Обед

Дни 1,8. Пара куриных грудок, приготовленных на гриле. Овощной салат с огурцами, помидорами, редиской, листами салата и пророщенными семенами, чайная ложка оливкового масла в качестве заправки. Чай или кофе (как всегда, без молока и сахара).
Дни 2,3,4,5,6,9,10 Рыбное филе (можно использовать лосось, скумбрию, тунец, палтус, камбалу), овощное рагу и томатов, кабачков, брокколи и лука-порея либо суп-пюре из брокколи, порея, помидоров и трав либо грибной суп-лапша с рыбой.
День 7. Запеченные овощи и рыбное филе.

Полдник

Дни 1,3,4,8,10. Горстка любых ягод и стакан кефира.
Дни 2,9. Помидор либо огурец, фаршированный зеленью и натертым сыром.
День 5. 3-4 ролла с рыбой либо огурцом.
День 6,8. 50 г нежирного сыра и пара ломтиков сельдерея.

Ужин

Дни 1,5,8. Рыбное филе (лосось, камбала, тунец, палтус, скумбрия), запеченные овощи (томаты, кабачки, баклажаны, цветная капуста, пророщенные семена).
Дни 2,9. Пара говяжьих стейков, гриль из помидоров, огурцов, авокадо, шпината, рукколы и чайной ложки оливкового масла, чай либо кофе.
Дни 3,10. Приготовленное на гриле свиное филе, любая капуста, приготовленная на пару с чайной ложкой оливкового масла, зеленый чай без молока и сахара.
Дни 4,6,7. Пара куриных грудок, кабачковые оладьи или же спаржа, приготовленная на пару с тертым сыром, чай или кофе.

Во все дни диеты нужно выпивать на ночь стакан нежирного кефира или молока.

Многие считают, что это самая эффективная диета на 10 дней, поскольку она сбалансирована и богата белком. За счет этого уходит именно жир, а не мышцы. Нельзя нарушать количество приемов пищи. Также не стоит придерживаться подобной диеты более 10 дней. При желании повторить ее курс обязательно сделайте перерыв на 2-3 недели. В зависимости от исходного веса за 10 дней четкого соблюдения диеты вы можете потерять 5-10 кг.

Строгая диета на 10 дней. Общие правила и принципы

Если поставлена цель за несколько дней или недель избавиться от лишних килограммов, нужно быть готовым к соблюдению принципов и правил. В противном случае эффекта не будет.

Общие принципы и правила всех жестких диет:

Трехразовый прием пищи, исключение перекусов.
Фиксированный объем порции запрещается увеличивать даже на 10 г.
Указанные блюда из меню нельзя заменять другими и переставлять их местами.
Употребление в сутки от 1,5 до 2 л воды.
Калорийность в день не должна превышать 1000 ед.
Ужин за 3 часа до сна, не позднее.
Отказ от физических нагрузок.
Все блюда нужно готовить самостоятельно, питаться в местах общественного питания запрещено.
Достаточное время для сна — не менее 8 часов.
Ввести дополнительный прием витаминных и минеральных комплексов.
Не совмещать с приемом медицинских препаратов.

Самая строгая диета подразумевает монопитание, когда рацион состоит только из одного продукта длительностью — не более 3 дней.

При нахождении на строгих диетах, длительностью от 2 недель и дольше, перед началом необходима консультация у врача.

Противопоказания

Категорически воспрещается соблюдать строгие жесткие диеты при наличии патологий и некоторых заболеваний.

Перечень противопоказаний

заболевания органов желудочно-кишечного тракта;
отклонения в работе эндокринной системы;
наличие в организме онкологических новообразований;
почечная, печеночная недостаточность;
отклонения в работе сердца и сосудистой системы;
дисфункции почек;
гиповитаминоз;
анемия;
острые вирусные и инфекционные заболевания;
беременность и кормление грудью.

Разрешенные продукты

При жестких диетах разрешено употребление блюд с минимальной калорийностью, правильным сочетанием жиров, белков и углеводов.

К категории разрешенных продуктов относятся:

мясо птицы — индейка, курица;
рыба нежирных сортов;
фрукты и овощи, в которых отсутствует крахмал;
кисломолочные продукты минимальной жирности — кефир, йогурт, творог;
жидкости:
вода очищенная, кипяченая или минеральная без газа
чай зеленый без сахара;
черный чай без сахара — 1 чашка в день.

Запрещенные продукты

Соблюдение строгого рациона диет требует отказа от:

жирных и жареных блюд;
солений, маринадов, консервов,
сладостей, кондитерских изделий.

мясо и рыбу жирных сортов;
фруктов — бананы, виноград;
овощей — картофель и другие, в составе которых присутствует крахмал;
кисломолочных продуктов с высокой жирностью;
любых специй;
жидкостей:
газированных напитков;
алкоголя;
кофе.

Особенности рациона

Чтобы строгий рацион дал ожидаемый результат, нужно не только правильно выбирать продукты для меню, но и корректно их готовить и употреблять:

Овощи и мясо жарить нельзя, даже без использования растительных масел.
Запрещено употреблять продукты, приготовленные на гриле.
Майонез, сметана и другие распространенные заправки для салатов во время диеты не используются.
Разрешено небольшое количество оливкового масла или лимонный сок.
От соли полностью рекомендуется отказаться. Если это сделать это нелегко, количество соли нужно максимально ограничить.
Йогурт употреблять натуральный, без добавок. Творог — в сухом виде либо заправленный йогуртом, без добавления сахара.

Диета на 10 дней минус 6 кг. Минус 6 кг за 10 дней.

Минус 6 кг за 10 дней.

Этот режим питания опирается не на калорийность пищи, а на химические реакции, протекающие в организме.

Этот режим питания опирается не на калорийность пищи, а на химические реакции, протекающие в организме. А поэтому надо строго соблюдать этот режим без всякого изменения, иначе пользы в этой диете не будет. Если вы решили убрать какой-нибудь продукт в этом режиме, то ни в коем случае не ставьте на его место другой.

Если в режиме не указывается количество какого-либо продукта, то можно его принимать в любом количестве , вплоть до насыщения.

Этот режим пригоден для всех возрастов, и нет необходимости во время режима принимать дополнительно какие-либо витамины.

Диеты для похудения. Общие правила

Диета для быстрого похудения на 15 кг – это инновационная методика, включающая в себя элементы здорового питания, очищения организма и перестройки режима приемов пищи. Она обещает получение ошеломляющих результатов, вплоть до 20 кг за 20 дней, что особенно радует людей с большим запасом излишнего веса. Позволяет худеть минимум на 5-10 кг за неделю, и, как правило, вопреки сложившемуся мнению о быстрых диетах , не вызывает глобальных проблем и ухудшения здоровья.

Мы привыкли к всеобщему утверждению, что слишком резкий сброс веса может привести к необратимым последствиям, поэтому классические диеты для быстрого похудения принято проходить сроком максимум 3-7 дней. Опробовав достаточно жесткую диету на 3 дня, у вас будет возможность «понять» свой организм, отладить проблемы с аппетитом , изучить реакцию и определить индивидуальные предпочтения для выбора более длительного диетического питания.

Быстрые диеты для похудения на 20 кг предполагают соблюдение 2 правил

Чередование

Желательно полностью отказываться от одного из приемов пищи: в первые 4 дня, к примеру, от завтрака, в последующие 4 дня – от обеда, а затем от ужина и так далее. Не важно, как вы будете чередовать, важно, что бы вы смогли уменьшить количество потребляемой вами пищи за день, научиться контролировать аппетит и смогли уменьшить объем растянутых стенок желудка примерно на 20%.

Минимум потребляемых калорий, в том числе «вредных»

Сразу понятно, чтобы похудеть на 20 кг, придется в течение 20 дней отдавать предпочтение самым низкокалорийным продуктам с максимальным содержанием минералов и витаминов , которые нормализуют метаболизм и дадут достаточный энергетический запас на весь день.

Очищающая диета на 10 дней. Активно-очищающая диета «Похудей за 10 дней»: Похудение с неподдающегося веса до результата

Из великого множества диет и худеющих рационов, как правило, самые простые, дают точный результат.

Так и диета, идущая чуть больше недели – отлично работает.

Я проверила её на себе год назад, а перед летним сезоном, следуя её принципам с неподдающегося веса до результата, похудели две мои подруги.

Надеюсь, лишний вес к ним не вернется, как и возрастной жир на животе и боках , для этого придется вести по мере возможности здоровый образ жизни, но это уже дело каждого.

Я после этой диеты, не соблюдаю правила худеющих, разве что делаю обертывания, так как целлюлит убирается , увы, локально и еще много хожу (все же лето на улице).

Прошу прощения за длительное вступление в основы диеты и похудения, приступаю к самому рациону.

Активно-очищающая диета «Похудей за 10 дней»

В названии и заложен весь смысл системы сброса веса – очищение и вывод накопившегося жира, отходов и шлаков и жиросжигание.

Плохое питание, если Вы не придерживались основ здорового потребления пищи, дает свои последствия. Это одутловатость лица, дряблость и вялость в мышцах, конечностях, полнота из-за отеков и жира, вокруг тела.

1 этап: «Чистка» 1-3 дни диеты

В течение дня съесть продукты, разделив и сочетая их, как считаете нужным.

Правила: Стакан теплой воды перед каждым приемом пищи (за 10-20 минут до).

Не есть за 45 минут до сна и фитнеса (если спорт присутствует в вашем дне).

Что можно : 2 кислых зеленых яблока, один грейпфрут, 3 шт. чернослива, 2 грецких ореха, два-три свежих огурца, один помидор, масла (сливочное, оливковое, льняное до 10 гр), 3 яйца (любой способ приготовления), творог (200 грамм).

2 этап: «Жиросжигание» 4-10 дни

Все по тому же принципу (1 этап): едим разрешенные продукты, равномерно и сытно, распределяя их на день.

Правила: Стакан воды пьем сразу после пробуждения, перед ужином и просто пьем 1 литр воды в течение дня.

Продукты этапа 2 : Три яйца, филе курицы или субпродукты (печень, сердца, желудочки) – тушим, варим или гриль (до 300 грамм в день), тунец в собственном соку (консервы) – 150 гр. Или белая вареная (на пару) рыба – 1 кусочек, овощи – любые, кроме картофеля, моркови и свеклы – едим без подсчета и ограничений в сыром, тушеном или вареном виде, натуральные йогурты (кисломолочная продукция без наполнителей) – до 300 мл.

Это очень сытное меню, я можно сказать, объедалась и худела

На этапе очищения ушли отеки и сдулся живот, видимо рассталась с жидкостью и застоями, которые копила месяцами, на этапе «топки жиров», благодаря высокобелковому меню активно уменьшалась в размерах и весе.

За диету у меня ушло -8кг, но с виду, кажется, что больше, фигура – космос!

Статья содержит материал партнера.

Диета представлена, исключительно для ознакомления с личным опытом и успехом.

Для ленивого похудения и чтобы поддерживать себя в форме, иногда я использую BifidoSlim — продукт, благодаря которому худеют многие наши звезды (Бородина, Бортич и др.).

Диета 10 кг за 10 дней с шиповником. Суть диеты

Человек с древнейших времен использовал в своем рационе неприхотливое растение – шиповник. Он и сегодня пользуется популярностью среди обилия природных иммуномодуляторов и антиоксидантов. Растение богато витаминно-минеральными компонентами, помогает с легкостью распрощаться с проявлениями простудных заболеваний и привести в порядок обменные процессы организма, бороться с морщинами и дряблостью кожи, снять отечность, избавить от холестерина .

Главный ингредиент в меню – напиток на основе шиповника, витаминизированный и полезный, способствует нормализации обменных процессов, избавлению от отеков, очищению крови от лишнего холестерина. Настой для похудения пьют в свежеприготовленном виде – основной критерий правильного рациона питания, ориентированного на точно рассчитанное количество дней.

Кроме этого, предлагается соблюдать своеобразную последовательность однодневных монодиет. Диета на шиповнике рассчитана на 10 дней. Рацион питания желающих похудеть на 5-10 кг. будут составлять: куриные или перепелиные яйца и мясо, обезжиренный творог, рыба и фрукты, овощи, сыр и кефир.

Настой плодов растения, кофе-чай и вода – напитки, которые можно употреблять. Плоды растения характеризуются сильным мочегонным действием. Крепкий настой запаривать не рекомендуется. Напиток пьют в горячем или холодном виде.

Объем дневного рациона не ограничивается, но стоит придерживаться разумных рамок. Не рекомендуется злоупотреблять едой в вечерние часы. Точно соблюдайте рацион питания: не стоит «разбавлять» потребление монопродукта иными пищевыми добавками, даже если продукты с низкой калорийностью или полезны для здоровья. Отказаться от спиртосодержащих напитков. Исключение – красное вино, сухое или полусухое и не больше бокала. Нельзя, в процессе похудения, употреблять крупы и хлебобулочные изделия.

Легкая диета на 10 дней. Диета «10х10»

Самая эффективная диета на 10 дней. По наиболее оптимистичным прогнозам ожидаемая потеря веса – 10 кг. Отсюда и название системы. По сути, на декаду запланирован низкоуглеводный рацион с преобладанием белковых продуктов.

Базовые принципы, которые следует соблюдать неукоснительно:

Исключить сахар, любые сладости, переработанное мясо (сосиски, колбасы), субпродукты, растительный и животный жир, крупы, орехи, соусы, газированную воду, соки из пакетов.
Начинать день со стакана воды с лимоном.
Рацион разделить на 5 приемов.
Готовить без масла.
Соотношение белков и углеводов должно составлять 2:1. Суточный объем пищи – 500-550 г, из них белковые продукты должны составлять 60%.
Ужин за 2-3 часа до сна.
Из овощей исключить картофель,, кукурузу, морковь, тыкву.

Важно! Не удлиняйте диету. Избыток белков может отрицательно отразиться на работе почек. Поэтому уменьшите потребление соли. Пейте зеленый чай и отвар шиповника.

Варианты завтрака	яйца (вкрутую, пашот, омлет)+салат, нежирный творог (до 200 г), йогурт + авокадо , ломтик сыра (до 40 гр.) + салат
Блюда обеденного меню	рыба (запеченная, тушеная, с овощами, на пару), рыбные котлеты с салатом, супы (уха, грибной, овощной, из птицы), филе курицы или индейки в фольге с овощами
Варианты ужина	стейк из говядины или телятины на гриле + салат, отварное мясо и овощи, рыба в фольге + салат, салат из отварной птицы, огурцов, перца и оливок с заправкой из лимонного сока салат из отварной телятины с огурцом и авокадо

Для полдника и второго завтрака подходят нежирные молочные продукты, овощной салат, ½, яблоко (кислое), яйцо вкрутую.

Диета предназначена в основном для людей с индексом массы тела от 25 до 30. С показателями выше 30 без врачебного обследования систему «10х10» применять не рекомендуется. Рассчитать свой ИМТ и разобраться с его значениями поможет справочная информация.

Десятидневная диета «Минус 10 килограмм»

_{Десятидневная диета «Минус 10 килограмм»}

Диета, которая рассчитана на 10 дней и уносит 10 килограмм веса, основывается на очень жестком ограничении по части калорийности суточного рациона. Такой план питания хоть обеспечивает довольно быстрый результат, но пользы организму совершенно не несет.

Стоит принять к сведению

Не смотря на тот факт, что диета якобы обещает снижение веса именно на 10 килограмм, на практике полученный результат может существенно отличаться. Если, к примеру, излишек веса не особенно велик, то за период диеты вы можете потерять немного меньше, то есть от 5 и до 7 килограмм. Очень полные люди с легкостью расстанутся с 8, а то и со всеми 10 килограммами.

Десятидневная диетическая система «Минус 10 килограмм»

_{Десятидневная диета «Минус 10 килограмм» — примите к сведению}

На сегодня есть пара основных вариантов такой десятидневной диеты. Перед началом ее использования, о каком бы варианте не шла речь, обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

Диетическая система на основе белков и углеводов

День под № 1: 5 сваренных вкрутую куриных яиц, которые надо есть каждые 2 часа, начиная с 10.00 и до 18.00 часов
День под № 2: паровым образом приготовленная или отварная рыба, которую можно кушать 5 раз за день, до полного насыщения, но при этом соль использовать категорически нельзя
День под №3: вареное куриное филе, но без кожицы. Его следует кушать около 5 раз в день до полного насыщения, но соль использовать категорически нельзя
День под № 4: картофель, сваренный в кожуре. Кушать надо, начиная с 10.00 и до 18.00 каждые 2 часа по 1 картофелине
День под № 5: постная ветчина, которую следует употреблять в пищу каждые 2 часа, начиная с 10.00 и до 18.00 порциями по 100 грамм
День под № 6: любые кисло-сладкие фрукты едятся 5 раз за день до полного насыщения
День под № 7: все не крахмалистые овощи, которые надо кушать 5 раз за день до полноценного насыщения
День под № 8: обезжиренный творог, который надо есть 5 раз за день порциями по 100 грамм
День № 9: обезжиренный кефир, он пьется 5 раз за день по 1 стакану за раз
День № 10: отвар из ягод шиповника, без сахара

_{Десятидневная диета «Минус 10 килограмм» — примерное меню}

На период такой диеты предполагается пить большое количество негазированной воды, так как жидкость эффективно очищает организм, а попутно помогает несколько притупить ощущение голода. Сахар с прочими приправами использовать категорически нельзя.

Капустная диета на 10 дней

Существует на сегодня несколько различных видов капусты, как брюссельская или кольраби, цветная или краснокочанная и многие другие. Для капустной диеты лучшим образом подходит всем известная белокочанная капуста, причем, как в свежем виде, так и квашенная. Надо сказать, что калорийность капусты в свежем виде составляет всего 26 ккал/100 грамм, а квашенной и того меньше – 19 ккал/100 грамм

Капустная диета с продолжительностью в 10 дней относится к числу жестких методик снижения веса. За основу рациона взята капуста, а различными дополнительными компонентами в системе питания являются всевозможные фрукты и продукты с большим содержанием белка, как постная рыба или мясо, а также яйца и кефир.

В роли перекусов выступают капустные листы, ведь они очень хорошо подавляют ощущение голода.

Пить надо воду, но без газа, притом, не менее 1,3 литра за день. Особенная роль отведена зеленому чаю. Как показали исследования, сей полезный напиток в некотором роде способствует сжиганию жиров.

Благодаря различным биоактивным соединениям именно чай является тем напитком, которые эффективно увеличивает скорость всех обменных процессов, попутно не допуская разрушения коллагеновых молекул, которые поддерживают упругость кожного покрова.

Каждое утро рекомендуется пить кофе, правда, несладкий. Этот бодрящий напиток также ускоряет все процессы обмена веществ на 1-4%.

Диета строго ограничивает употребление соли или сахара. Дело в том, что соль имеет свойство удерживать жидкость внутри организма, что существенно мешает нам избавляться от лишних килограммов.

На протяжении 10 дней целиком и полностью исключаются все мучные или кондитерские изделия, а еще алкоголь.

Повторять такую диету следует не чаще, чем раз за 3 месяца. Оптимально вообще делать перерыв на полгода.

Меню данной диетической системы

Завтрак состоит из кофе или зеленого чая
Перекусы имеют вид свежей или квашеной капусты
Обед состоит из капустного салата с добавлением растительного масла и зелени, а также отварной говядины или рыба. Порция не должна превышать 200 грамм.
Ужин включает в себя куриное, либо перепелиное яйцо. Говоря о количестве, это 1/2 или 1 штука, соответственно. Также в меню должен входить капустный салат и 1 любой, кисло-сладкий фрукт
За 2 часа до отдыха надо выпить стакан обезжиренного кефира

_{Десятидневная диета «Минус 10 килограмм»}

Вместо капустного салата можно есть капустный суп.

Рецепт приготовления супа из капусты

5 среднего размера морковок
4 стебля сельдерея
5 средних луковиц
2 средних по размеру, свежих помидора
2 штуки желтого или зеленого болгарского перца
полкило белокочанной капусты

Овощи очищают от кожуры, затем нарезают и заливают холодной водой. Далее все ставят на огонь и варят до полной готовности, добавив немножко любого растительного масла. Суп в готовом виде приправляют рубленной зеленью. А вот солить блюдо категорически нельзя.

Правильный выход из диеты

Чтобы по максимуму сохранить достигнутый от десятидневной диеты результат, после ее окончания, стоит очень медленно и постепенно расширять свой ассортимент блюд. Ужин по-прежнему должен быть скромным. Пальму первенства держит постный белок и все не крахмалистые виды овощей.

Полностью исключены все кондитерские изделия, все виды алкоголя и слабоалкогольных напитков, а также жиры животного происхождения и любые жирные, либо обжаренные продукты. Нельзя кушать копчености и соленья с маринадами. Сахар и соль следует употреблять в очень ограниченном количестве.

Спустя пол месяца такого скромного, диетического питания разрешается постепенно возвратиться к обычному рациону, правда, без особых излишков. Для того, чтобы поддержать результат, раз в неделю рекомендовано делать себе разгрузку. Также очень желательно заниматься любым спортом.

Отзывы

_{Десятидневная диета «Минус 10 килограмм» — отзывы}

Если судить по отзывам, то, как первый, так и второй из вариантов десятидневной диеты определенно приводит к нужному вам результату, то есть, к потере определенного излишка жиров. Но, надо обратить внимание, что если после окончания жесткого варианта системы питания не продолжить соблюдать хотя бы некоторые из ограничений, то вес довольно быстро вернется к своим прежним показателям.

_{Как похудеть за 10 дней — видео}

Десятидневная диета для похудения на 10 кг. 10 дневная диета

Похудеть за 10 дней на 10 кг — это реальность или очередной миф? Отзывы об эффективности этого способа похудения активно обсуждаются на женских форумах. Дневники худеющих и ежедневные отчеты показывают, что на 10 кг с этой диетой удается похудеть далеко не всем. Однако, положительные результаты все же есть. По факту: снизить свой вес на 5 кило все-таки вполне вероятно. Поэтому стоит попробовать.

Основные принципы 10-ти дневной диеты:

После соблюдения диеты вы можете избавится от 10 до 12 килограмм.
10 дневная диета может применяться только для людей, не имеющих проблем со здоровьем.
Зима — не самый подходящий период для такой диеты.
Во время диеты ужинать можно не позднее, чем за 3 часа до сна.
За день нужно выпить не менее 1,5 литра жидкости, в которую входит чистая вода, зеленый или травяной чай .

Меню диеты отличается каждый день, поэтому придерживаться ее не так обременительно. Организм тоже не сильно пострадает от недостатка витаминов и полезных микроэлементов.

10 дневная диета по дням

1 день — яичный.
Едим только отварные яйца, но без фанатизма. Максимально в день 6-8 яиц. Хлеб и соусы исключаются, соли минимальное количество.

2 день — рыбный.

Едим только отварную или приготовленную на пару рыбу. Готовить ее можно с овощами и специями, но это только для вкуса и аромата. На тарелке должны быть только рыба .

3 день творожный.

Если творог не относится к вашим любимым продуктам, то допускается добавить для вкуса немного меда или натурального фруктового сиропа без сахара или посыпать свежей зеленью. Едим творог всегда, когда хочется кушать. Разумеется, без хлеба.

4 день — куриный.

Курицу, как и рыбу, готовим диетическим способом — отвариваем или в пароварке. Можно добавить морковки и свежей зелени.

5 день картофельный.

Картошку отвариваем в мундире без соли. Можно запечь в духовке. Зелень допускается, а вот от соли откажитесь. Можно добавить немного оливкового масла, буквально пару чайных ложек на порцию.

6 день — мясной.

Для этого дня лучше всего подойдет парная телятина. 1 кг на день вполне достаточно. Можно сварить бульон и пить его, чередуя с кусочками отварной телятинки.

7 день овощной.

Едим только свежие сырые овощи . Здесь вы можете побаловать тем, что больше всего любите, не скупитесь на свежую петрушку, укроп и базилик. Соли используйте минимально.

8 день фруктовый.

Здесь все просто — ешьте свежие фрукты и ягоды сколько хотите. Единственное ограничение касается бананов и винограда.

9 день — кефирный.

Если у вас слабый кишечник, то лучше всего оставьте этот день на выходные. Вполне возможно, что начнется активная чистка кишечника. Бояться этого не стоит, так как кефир после фруктового дня просто вычищает ваш желудочно-кишечный тракт.

10 день — шиповниковый.
Это последний день с помощью шиповника укрепит ваш организм.

Как выходить из 10 дневной диеты?

Так диета на самом деле довольно жесткая, на следующий день после нее не стоит набрасываться на жирную пищу. Овощные супы на не жирном мясном бульоне, тушеное или отварное мясо идеально подойдут для очищенного организма.

Очищающая диета на 10 дней. Активно-очищающая диета «Похудей за 10 дней»: Похудение с неподдающегося веса до результата

Из великого множества диет и худеющих рационов, как правило, самые простые, дают точный результат.

Так и диета, идущая чуть больше недели – отлично работает.

Прошу прощения за длительное вступление в основы диеты и похудения, приступаю к самому рациону.

Активно-очищающая диета «Похудей за 10 дней»

1 этап: «Чистка» 1-3 дни диеты

В течение дня съесть продукты, разделив и сочетая их, как считаете нужным.

Правила: Стакан теплой воды перед каждым приемом пищи (за 10-20 минут до).

Не есть за 45 минут до сна и фитнеса (если спорт присутствует в вашем дне).

2 этап: «Жиросжигание» 4-10 дни

Все по тому же принципу (1 этап): едим разрешенные продукты, равномерно и сытно, распределяя их на день.

Правила: Стакан воды пьем сразу после пробуждения, перед ужином и просто пьем 1 литр воды в течение дня.

Это очень сытное меню, я можно сказать, объедалась и худела

За диету у меня ушло -8кг, но с виду, кажется, что больше, фигура – космос!

Статья содержит материал партнера.

Диета представлена, исключительно для ознакомления с личным опытом и успехом.

Для ленивого похудения и чтобы поддерживать себя в форме, иногда я использую BifidoSlim — продукт, благодаря которому худеют многие наши звезды (Бородина, Бортич и др.).

10 дневная диета Малышевой. Основы десятидневной диеты Малышевой

Диета Малышевой на 10 дней заключается в чередовании белковых дней с углеводными . Правила 10-ти дневного похудения с Малышевой просты, так что сложность лишь одна: выдержать весь срок, показав всю силу своего характера. Соблюдая эту несложную инструкцию, вы приобретете формы вашей мечты за считанные дни:

Каждое утро выпивайте натощак стакан обычной воды.
Меню на 10 дней очень простое: каждый день чередуйте белковый и углеводный рацион, который мы опишем ниже.
Сделайте приемы пищи чаще, а порции меньше.
Выбирайте только свежие и качественные продукты.
В приготовлении пищи не используйте ни грамма соли.

Помните, что эта экспресс-диета не может длиться дольше 10 дней! Превышение этого срока может пагубно отразиться на вашем здоровье. Если вы хотите продолжать терять килограммы, рассмотрите другие менее агрессивные варианты диет, например, диету Монтиньяка или макробиотическую диету .

Белковые дни экспресс-диеты Малышевой

Начинается диета Малышевой на 10 дней с белкового дня, всего таких дней будет 5. Ваше утро должно начаться с традиционного стакана воды, а затем питаться вы будете так:

Первый завтрак должен состоять из 1 куриного яйца, сваренного вкрутую и салата из зеленых овощей и трав, это могут быть: огурец, петрушка, укроп, сельдерей, зеленый лук, листья латука, ромена, кресс-салата, пекинская капуста.
Курицу нужно отварить на вторичном бульоне: залейте курицу водой, дождитесь, пока вода начнет кипеть, после этого варите курицу в течение 5 минут. Теперь слейте воду и залейте курицу чистой водой. Варите до готовности без добавления соли. У вас должно получиться около 800 г отварного мяса курицы, его вы будете кушать на протяжении целого дня, разделив на равные порции. Почему именно вторичный бульон? Такой способ отваривания мяса считается диетическим. Первый бульон, который вы сольете, содержит много жира и веществ, стимулирующих секрецию пищеварительных органов. Кроме того за первые минуты варки курицы, из нее выходят химические вещества, которыми кормили птицу для стремительного набора веса. Сливая первичный бульон, вы от них избавляетесь.
Не забывайте о питьевом режиме: 2 литра чистой воды в день- ваша обязательная норма.

Диета на 10 дней 5 кг. Как сбросить 5 кг за 10 дней – базовые правила похудения

10 дней – это практически 2 недели, данного времени вполне достаточно, чтобы изменить фигуру в лучшую сторону. Наш организм очень чувствительный механизм, который молниеносно реагирует на любые изменения в рационе питания. Даже, казалось бы, несущественные изменения в пищевых привычках могут благоприятно сказаться на потере веса, особенно в долгосрочной перспективе.

Диета на 10 дней минус 5 кг – ключевые правила:

Сокращаем прием углеводов – именно данная группа продуктов быстрее всего превращается в липидные накопления, если Вы не тратите массу энергии за день. Особенно опасен прием таких блюд в вечернее время. Для того чтобы сократить сантиметры в талии необходимо ограничить количество углеводов в рационе, отдавая предпочтение белковой пище. Однако есть и полезные углевода, которые не провоцируют скачка сахара в организме и не нанесут вреда фигуре: макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, овощи, фрукты. Их можно оставить в рационе.
Бой вредной пище – полюбившиеся чипсы, пицца, торты, выпечка, переработанные виды мяса и прочие лакомства не дадут Вам достигнуть цели. Избавьте свой дом от соблазнительных продуктов, оставив на их месте полезные и малокалорийные заменители.
Увеличиваем процент потребления белков – протеиновая пища позволит Вам похудеть за 10 дней на 5 кг благодаря ускорению обмена веществ и сохранению мышечной массы. Источником энергии будут выступать липидные запасы, над «истреблением» которых мы и работаем. Наибольшее количество белка находится в твороге, йогуртах без добавок, куриных грудках, тунце, лососе, фасоли.

ДЕСЯТИДНЕВНАЯ ДИЕТА — Меню на десять дней —

Низкокалорийные диеты

Стремление сбросить за короткий срок лишние килограммы дает положительные результаты исключительно в случае правильного подхода к данному процессу. Обычно не рекомендуется проведение более десяти дней жесткой диеты, поскольку это может привести к некоторым негативными последствиям, связанным с отсутствием некоторых полезных веществ для полноценного функционирования организма.

Десятидневная диета — Правильное питание на время похудения

Волшебная сила овощей

Всем, кто мечтает похудеть без вреда для здоровья рекомендуется употреблять как можно больше овощей и фруктов, особенно в сыром виде. Огурцы выводят лишнюю жидкость, обладая мочегонным свойством. Капуста усиливает перистальтику кишечника, выводит шлаки, улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Но здесь есть одно предостережение: предварительно людям страдающим болезнями желудка или кишечника необходимо проконсультироваться с лечащим доктором. Капуста является довольно грубым продуктом, способным вызвать раздражение желудка и спровоцировать воспаление. Но это имеет место лишь в отношении людей, перенесших язвенную болезнь или страдающих тяжелой формой хронического рецидивирующего гастрита. То же касается и такого овоща, как редис.

Очень полезны для худеющего организма свежие салаты из огурцов, редиса, капусты, заправленные небольшим количеством растительного масла или кефира. Помидоры содержат достаточно соли, поэтому их желательно употреблять в салатах в небольших количествах. Что касается поваренной соли, то ее желательно сократить до минимума, помидоры в полной мере могут заменять соль в салатах.

Мясо – источник аминокислот

Мясными блюдами нельзя пренебрегать даже человеку, который хочет быстро избавиться от лишних килограммов. Довольно ошибочное мнение, что мясо непременно приводит к набору веса. В действительности этот продукт обязательно должен присутствовать в рационе питания три раза в неделю, а так же чередоваться рыбными блюдами.

Острое

Острая и соленая пища – первые враги похудения (после жирных продуктов), которые готовы сделать все возможное, чтобы человек не смог сбросить лишний вес. Если поставлена задача стать стройным, придется отказаться от любимых соленых огурцов, маринованных помидоров, консервов и всего, что способствует задержке жидкости в тканях.

Выпечка

Как это не прискорбно, но от любимых сладких булочек, а уж тем более пирожных придется отказаться напрочь. Важно знать, что кусок съеденного бисквитного торта со сливочным кремом равняется одному часу пробежки на свежем воздухе.

Десятидневная диета — Меню на десять дней

Первый день похудения — понедельник

Завтрак

Гречневая каша.

Молоко (1%).

Обед

Суп из овощей.

Оладьи, заправленные кефиром.

Фрукты или стакан кефира.

Полдник

Фрукты, овощи.

Ужин

Овощной салат,

Фрукты (яблоко, груша).

Второй день десятидневной диеты — вторник

Завтрак

Творог (нежирный).

Свежие фрукты.

Обед

Отварная нежирная рыба.

Фрукты.

Полдник

Свежий овощной или фруктовый сок.

Ужин

Одно яйцо.

Овощной салат.

Фрукты.

Перед сном можно выпить сок или съесть яблоко.

Десятидневная диета третий день — среда

Завтрак

Фрукты (можно бананы).

Обед

Овощной суп (морковь, капуста, лук, кабачки).

Стакан свежего сока.

Полдник

Ужин

Гречневая каша.

Фрукты.

Четвертый день 10-ти дневной диеты- четверг

Завтрак

На ночь залить рис водой (200 мл. воды на две столовые ложки риса), отварить рис и употребить до еды.

Творог.

Фруктовый или овощной сок (кроме томатного).

Обед

Суп с овсянкой.

Овощной сок.

Полдник

Нежирное молоко или кефир.

Ужин

Овощной салат, можно одно яйцо.

Фруктовый сок.

Диета на 10 дней — пятый день — пятница

Завтрак

Овсяная каша с фруктами.

Кефир.

Обед

Нежирный кусок отварной курицы или телятины (150 граммов).

Фруктовый сок.

Полдник

Ужин

Нежирное молоко или кефир с галетным печеньем (не более двух штук).

Десятидневная диета — Шестой день — суббота

Завтрак

Творог.

Фрукты.

Чай (зеленый).

Обед

Овощной нежирный суп.

Кусочек черного хлеба или отрубного.

Полдник

Фрукты или овощи.

Ужин

Кефир с кусочком галетного печенья.

10дневная диета — Седьмой день — воскресенье

Завтрак

Нежирная отварная рыба (150 граммов).

Фруктовый сок.

Обед

Фруктовый или овощной суп.

Творог.

Фрукты или свежий сок.

Полдник

Ужин

Запеканка творожная.

Фрукты или овощи.

Восьмой день похудения – молочный

Завтрак

Нежирное молоко.

Обед

Молочный суп.

Фрукты.

Полдник

Ужин

Десятидневная диета — Девятый день – разгрузочный фруктовый

Завтрак

Обед

Фрукты, овощи.

Минеральная вода.

Ужин

Последний десятый день диеты – молочные каши

Завтрак

Молоко или кефир.

Обед

Овсяная или гречневая каша.

Кефир.

Ужин

Кефир или нежирное молоко.

При правильном подходе данная диета способствует снижению веса на четыре или более килограммов. Преодолеть возможный стресс, связанный с изменением питания, помогают положительные эмоции, прогулки на свежем воздухе. Длительно применять диету не рекомендуется, достаточно придерживаться нормативов питания и вести активный образ жизни.

КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ НА 10 КГ? Меню десятидневной диеты — Худеем вместе
Бывают такие ситуации, что необходимо в короткий промежуток времени сбросить до десяти килограммов, но голодания только истощают организм, а спортивные тренировки по утрам не дают столь быстрого эффекта. Тогда наша статья – то, что вам нужно!
Ведь сегодня мы расскажем вам о том, как всего за десять дней похудеть на десять килограммов, не испытывая свою силу воли и превозмогая постоянное чувство голода. Меню такой диеты мы приводим ниже.
Примерное меню десятидневной диеты для похудения на десять килограмм.
День первый:
начать десятидневную диету необходимо с лёгкой пищи. Необходимо употребить за весь день пять варёных куриных яиц. При этом первую порцию нужно скушать не раньше десяти часов утра, а затем кушать через каждые два часа. Кроме того, в этот день рекомендуется пить как больше тёплых зелёных и фруктовых чаёв и щелочную минеральную воду.
День второй:
трижды в день (завтрак, обед и ужин) необходимо съесть сто пятидесятиграммовую порцию, приготовленной без соли на пару или отварной нежирной рыбы (например, скумбрии). Также в течение всего дня пейте воду с добавлением свежего лимонного сока.
День третий:
на завтрак, обед и ужин нужно съесть по стограммовой порции отварной куриной грудки и по половинке киви или грейпфрута (можно заменить зелёным яблоком). Также пейте воду и зелёный чай (например, мате). Также на ночь можно выпить стакан нежирного кефира с рубленой зеленью или корицей.
День четвёртый:
за весь день съесть пять отварных картофелин (по схеме первого дня).
День пятый:
пол килограмма ветчины за три – четыре раза.
День шестой:
в этот день необходимо кушать только свежие фрукты (кроме бананов), а также пить свежие соки. На обед можно приготовить фруктовый салат, заправленный ложкой натурального йогурта.
День седьмой:
рацион этого дня должен полностью состоять из свежих овощей, а также соков из них. Можно готовить салаты и запекать овощи на гриле или в духовке. Пить в этот день только нежирный кефир.
День восьмой:
разделите с самого утра на четыре – пять равномерных порций пол килограмма домашнего творога, и скушайте эти порции на протяжении всего дня, запивая их кефиром, зелёным чаем или водой с лимонным соком.
День девятый:
на протяжении всего дня необходимо пить только кефир, ничего не кушая. В среднем нужно выпить не менее двух литров этого кисломолочного напитка с низким процентом жирности.
День десятый:
диетологи рекомендуют в этот день кушать только лёгкую пищу (овощной бульон без картофеля, свежие салаты из свеклы и моркови и пр.). На ночь нужно выпить стакан воды с лимонным соком или стакан кефира с корицей.

Грейпфрутовая диета для похудения на 7 дней – Диета утром 2 яйца и грейпфрут: яично-грейпфрутовое меню на 4 недели, 3, 7 дней, отзывы и результаты, на сколько можно похудеть

Posted on 03.10.202021.01.2020 by alexxlab

Грейпфрутовая диета. Отзывы и результаты похудения на грейпфрутах

Закрыть
Болезни
Инфекционные и паразитарные болезни
Новообразования
Болезни крови и кроветворных органов
Болезни эндокринной системы
Психические расстройства
Болезни нервной системы
Болезни глаза
Болезни уха
Болезни системы кровообращения
Болезни органов дыхания
Болезни органов пищеварения
Болезни кожи
Болезни костно-мышечной системы
Болезни мочеполовой системы
Беременность и роды
Болезни плода и новорожденного
Врожденные аномалии (пороки развития)
Травмы и отравления
Симптомы
Системы кровообращения и дыхания
Система пищеварения и брюшная полость
Кожа и подкожная клетчатка
Нервная и костно-мышечная системы
Мочевая система
Восприятие и поведение
Речь и голос
Общие симптомы и признаки
Отклонения от нормы
Диеты
Снижение веса
Лечебные
Быстрые
Для красоты и здоровья
Разгрузочные дни
От профессионалов
Монодиеты
Звездные
На кашах
Овощные
Детокс-диеты
Фруктовые
Модные
Для мужчин
Набор веса
Вегетарианство
Национальные
Лекарства
Антибиотики
Антисептики
Биологически активные добавки
Витамины
Гинекологические
Гормональные
Дерматологические
Диабетические
Для глаз
Для крови
Для нервной системы
Для печени
Для повышения потенции
Для полости рта
Для похудения
Для суставов
Для ушей
Желудочно-кишечные
Кардиологические
Контрацептивы
Мочегонные
Обезболивающие
От аллергии
От кашля
От насморка
Повышение иммунитета
Противовирусные
Противогрибковые
Противомикробные
Противоопухолевые
Противопаразитарные
Противопростудные
Сердечно-сосудистые
Урологические
Другие лекарства
ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
Врачи
Клиники
Справочник
Аллергология
Анализы и диагностика
Беременность
Витамины
Вредные привычки
Геронтология (Старение)
Дерматология
Дети
Женское здоровье
Инфекция
Контрацепция
Косметология
Народная медицина
Обзоры заболеваний
Обзоры лекарств
Ортопедия и травматология
Питание
Пластическая хирургия
Процедуры и операции
Психология
Роды и послеродовый период
Сексология
Стоматология
Травы и продукты
Трихология
Другие статьи
Словарь терминов
[А] Абазия .. Ацидоз
[Б] Базофилы .. Булимия
[В] Вазектомия .. Выкидыш
[Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
[Д] Дарсонвализация .. Дофамин
[Е] Еюноскопия
[Ж] Железы .. Жиры
[З] Заместительная гормональная терапия
[И] Игольный тест .. Искусственная кома
[К] Каверна .. Кумарин
[Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
[М] Магнитотерапия .. Мутация
[Н] Наркоз .. Нистагм
[О] Общий анализ крови .. Отек
[П] Паллиативная помощь .. Пульс
[Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
[С] Секретин .. Сыворотка крови
[Т] Таламус .. Тучные клетки
[У] Урсоловая кислота
[Ф] Фагоциты .. Фолиевая кислота
[Х] Химиотерапия .. Хоспис
[Ц] Цветовой показатель крови .. Цианоз
[Ш] Штамм
[Э] Эвтаназия .. Эстрогены
[Я] Яд .. Язва желудка
Яйца и грейпфрут диета на 3-7 дней или 4 недели
Яично-грейпфрутовая диета станет прекрасным выбором для тех, кто стремиться не только похудеть, но и очистить организм от вредных токсинов. Сочетание продуктов при предлагаемом рационе способствуют сушке тела, уменьшая жировую прослойку. А вкусный, бодрящий вкус грейпфрута будет заряжать энергией и хорошим настроением на целый день.
Польза грейпфрутово-яичной диеты
В основе диеты лежат диетические свойства грейпфрута, употребление которого способствует быстрому снижению веса. В фрукте содержатся антиоксиданты, которые замедляют процесс старения организма. Кроме того, грейпфрут способен нормализовать давление и очистить кровь от лишнего холестерина.
Яйца, дополняющие диетическое питание, становятся источником белка и многих ценных микроэлементов. Это продукт, который практически полностью усваивается организмом человека, а по пищевой ценности может соперничать с мясом и молоком. А способность организма практически полностью усваивать куриные яйца, исключит появление лишних килограмм.
Основные правила диеты
В день должно быть съедено два грейпфрута. Причем, один раз в день плод необходимо употребить в качестве отдельного приема пищи, а оставшийся фрукт разделить на половинки и съедать перед основным блюдом;
Меню в дни диеты должно включать только постные мясо и рыбу;
Не добавлять в блюда приправы и соусы, полностью исключить сахар и минимизировать содержание соли;
Питьевой режим должен содержать не менее полутора литров чистой негазированной воды. Возможно включение несладкого зеленого чая и минеральных вод;
Ужин должен быть не позднее семи часов вечера. Дальнейшие приемы пиши запрещены.
Кому нельзя худеть на яйцах и грейпфруте
Данная диета является достаточно жесткой, но эффективной. Она подходит для тех, у кого нет обострения болезней системы пищеварения, таких как гастрит и язва. Так же не стоит перегружать организм в случае проблем с сердечно сосудистой системой, патологией печени и сахарным диабетом.
Так же не стоит пробовать эту диету, если в анамнезе была аллергическая реакция на яйца или цитрусовые.
Яично грейпфрутовая диета на 4 недели
Система похудения, рассчитанная на 28 дней, позволяет за недолгий срок избавиться от 20 кг лишнего веса. Конечно, результат будет зависеть от правильности рациона и начального веса человека. Чем больше излишков жира скопилось в организме, тем быстрее они уйдут.

В основе диеты лежат два принципа – похудение за счет уменьшения калорийности рациона и реакциями, происходящими в организме при регулярном употреблении грейпфрута.
Примерное меню по неделям
Неделя №1
Понедельник:
Завтрак: вареное яйцо и половина большого грейпфрута;
Обед: любое количество свежих фруктов. Лучше всего отдать предпочтение яблокам и арбузу;
Ужин: кусочек вареного нежирного мяса без соли.
Вторник:
Завтрак: вареное яйцо и половина большого грейпфрута;
Обед: половинка запеченной куриной грудки без кожи;
Ужин: Яйцо вкрутую, овощной салат с морковью и огурцом.
Среда:
Завтрак: вареное яйцо и половина большого грейпфрута;
Обед: бутерброд из черного хлеба с кусочком диетического сыра и томатом;
Ужин: постное мясо на пару.
Четверг:
Завтрак: вареное яйцо и половина большого грейпфрута;
Обед: фрукты;
Ужин: кусочек баранины запеченный или тушеный.
Пятница:
Завтрак: вареное яйцо и половина большого грейпфрута;
Обед: фрукты, до трех плодов одного вида;
Ужин:
Суббота:
Завтрак: вареное яйцо и половина большого грейпфрута;
Обед: салат из вареного яйца и овощей;
Ужин: рыба на гриле с салатом из зеленых листьев.
Воскресенье:
Завтрак: вареное яйцо и половина большого грейпфрута;
Обед: вареная курица без кожи;
Ужин: несколько отварных морковок.
Неделя №2
Понедельник:
Завтрак: вареное яйцо и половина большого грейпфрута;
Обед: небольшое количество постной говядины на гриле и салат из свежих овощей;
Ужин: вареное яйцо и половина большого грейпфрута.
Вторник:
Завтрак: вареное яйцо и половина большого грейпфрута;
Обед: кусочек вареной рыбы и салат из огурца;
Ужин: фрукты.
Среда:
Завтрак: вареное яйцо и половина большого грейпфрута;
Обед:
Ужин: фрукты.
Четверг:
Завтрак: вареное яйцо и половина большого грейпфрута;
Обед:
Ужин: бутерброд сиз черного хлеба с кусочком сыра и огурцом.
Пятница:
Завтрак: вареное яйцо и половина большого грейпфрута;
Обед: обезжиренный творог и яйцо вкрутую;
Ужин: фрукты.
Суббота:
Завтрак: вареное яйцо и половина большого грейпфрута;
Обед: рыба на гриле или пару с салатом из свежих овощей;
Ужин: омлет на пару и салат из зеленых листьев.
Воскресенье:
Завтрак: вареное яйцо и половина большого грейпфрута;
Обед: обезжиренный несладкий йогурт;
Ужин: три яйца вкрутую.
Неделя №3
Понедельник: день свежих фруктов. До 19:00 их можно есть в любом количестве, но только по одному виду плодов за один раз;
Вторник: употреблять можно только вареные овощи и салатами из зелени;
Среда: В первой половине дня можно есть только фрукты, а во второй только овощи. Допустимы легкие салаты;
Четверг: в меню дня входят отварные овощи, кроме картофеля, рыба на пару. Можно разнообразить салатом из белокочанной капусты;
Пятница: в течение дня можно съесть отварную куриную грудку без кожи с гарниром из вареной моркови;
Суббота: день фруктов. Можно выбрать только один вид плодов;
Воскресенье: Один вид фруктов в первой половине дня и салаты из свежих овощей во второй.
Неделя №4
На протяжении каждого дня заключительной недели диеты можно есть только блюда, входящие в список. Для достижения наилучших результатов диеты, нельзя включать в рацион иные продукты.
Понедельник:
Половинка куриной грудки на гриле без кожи;
Томат;
Огурец;
Грейпфрут.
Вторник:
Постная отварная говядина;
Огурец;
Кусочек черного хлеба;
Томат;
Грейпфрут или яблоко.
Среда:
Немного обезжиренного сыра или творога;
Томат;
Вареная морковь;
Грейпфрут;
Кусочек черного хлеба.
Четверг:
Тост;
Томат;
Огурец;
Отварная куриная грудка без кожи;
Грейпфрут.
Пятница:
Яйца, сваренные вкрутую;
Салат из листовой зелени и сладкого перца;
Томат;
Грейпфрут.
Суббота:
Обезжиренный творог;
Две куриные грудки на гриле;
Кусочек черного хлеба;
Кефир;
Томат;
Огурец;
Грейпфрут.
Воскресенье:
Небольшое количество вареных овощей;
Томат;
Салат из огурца;
Обезжиренный творог;
Кусочек отварной рыбы;
Грейпфрут.
Яично грейпфрутовая диета на 7 дней
Если перспектива провести на диете целый месяц не кажется подходящей, можно прибегнуть к менее длительным вариантам. После опробования недельной диеты на яйце и грейпфруте вес может снизиться на пять килограмм.
Общие принципы недельной и месячной диеты схожи, потому категорически запрещено добавлять или менять продукты указанные в меню.
Понедельник
Завтрак: целый грейпфрут, бутерброд из диетического хлебца и постной ветчины, зеленый чай с корицей;
Обед: грейпфрут, салат из листовой зелени и огурца;
Ужин: половинка куриной грудки на пару без кожи и чай с ложкой меда.
Вторник
Завтрак: яйцо, сваренное вкрутую и свежевыжатый грейпфрутовый сок;
Обед: Грейпфрут и кусочек обезжиренного сыра;
Ужин: Кусочек рыбы на пару, листовой салат, черный кофе без сахара.
Среда
Завтрак: несладкий йогурт с добавлением сухофруктов, сок грейпфрута без сахара натуральный;
Обед: грейпфрут, стакан куриного бульона;
Ужин: яйцо вкрутую, томат, стакан негазированной минеральной воды.
Четверг
Завтрак: белковый омлет, зеленый чай с медом;
Обед: вареная куриная голень без кожи;
Ужин: грейпфрут, яйцо вкрутую, чай.
Пятница
Завтрак: грейпфрут, сок томата, салат из свежих овощей с зеленью;
Обед: яйцо с кусочком черного хлеба, стакан сока грейпфрута;
Ужин: салат из зелени и грейпфрута, минеральная вода.
Суббота
Завтрак: обезжиренный творог или кусочек сыра, грейпфрутовый сок;
Обед: грейпфрут, два вареных яйца;
Ужин: бутылка минеральной воды без газа.
Воскресенье
Завтрак: Половина грейпфрута, из второй половины сделать сок, яйцо, зеленый чай с корицей;
Обед: кусочек обезжиренного сыра, половина грейпфрута;
Ужин: салат из помидора, огурца и зелени, кусочек рыбы на пару, вода.
Трехдневная экспресс диета
Если необходимо срочно сбросить несколько килограмм к важному мероприятию, можно воспользоваться яично грейпфрутовой диетой на три дня. Для достижения результата нельзя добавлять в блюда соль или сахар, а так же включать продукты не указанные в описании диеты.
Питание трехдневного экспресс похудения строится на следующих принципах:
На завтрак нужно съесть не менее половины грейпфрута, добавив к нему яйцо вкрутую и тост. В качестве напитка подойдет вода или зеленый чай;
Обед и ужин должны состоять из оставшейся половины грейпфрута, белкового омлета или вареного яйца и чая без сахара.
Как выйти из диеты на яйце и грейпфруте
Как и при любой диете, нельзя резко включать в рацион большое количество дополнительных продуктов. Лучше делать это постепенно, включая в меню по два-три новых ингредиента ежедневно. Чтобы ушедшие килограммы не возвращались, стоит раз в неделю устраивать разгрузочный день на основе грейпфрута. Фигура останется стройной, если и в дальнейшем избегать переедания и придерживаться здорового образа жизни.
Диета утром 2 яйца и грейпфрут: яично-грейпфрутовое меню на 4 недели, 3, 7 дней, отзывы и результаты, на сколько можно похудеть
Диета «Яйца и грейпфрут» подходит для людей, которые хотят похудеть и почистить свой организм. Система имеет несколько вариантов. Какой лучше выбрать?
Почему яйца и грейпфруты?
В основе диеты два самых популярных продукта для похудения. Грейпфруты обладают способностью сжигать жир, очищать организм. Это доказано диетологами. Цитрусы поднимают настроение и содержат много витаминов. При этом в грейпфруте мало сахара, что является еще одним плюсом.
Яйца — самый популярный источник белка. Они отлично усваиваются, надолго утоляют голод, предупреждают переедание, не являются дефицитным продуктом. Еще один важный момент — яйца быстро и легко готовятся. Найти 10 минут на варку или и того меньше на приготовление омлета может любой человека.
Диета на яйцах и грейпфрутах позволяет использовать не только куриные, но и перепелиные яйца. Только нужно увеличивать количество из расчета 1:4. Также разрешается употреблять грейпфруты любого цвета и сорта. Но важно, чтобы они были сочными, радовали вкусом.
Важные моменты диеты
Так как диета имеет несколько разновидностей, у каждого способа имеются свои нюансы. Но есть ряд правил, которые повторяются.
Основные правила:
каждый день нужно употреблять один или два грейпфрута. Чем больше они будут размером — тем лучше для похудения;
ежедневная норма воды не меньше двух литров;
ужинать на такой диете нужно за 4 часа до сна, но не позже 19 часов вечера;
в меню присутствуют мясные продукты и рыба. Желательно брать нежирные виды, готовить диетическими способами. Никакой жарки в масле или тушения в жирных соусах;
яйца можно не варить, а жарить. Но только без масла. Разрешены омлеты, приготовленные на сухой сковородке или в духовке;
можно пить зеленый и травяной чай, позволять себе минеральную воду. Но никакого лимонада, компота, полный отказ от сладких соков;
сахар нужно исключить. Соль можно оставить, но в самом минимальном количестве. Лучше солить готовую еду у себя в тарелке.
Диета с грейпфрутом и яйцом противопоказана людям, имеющим заболевания ЖКТ, сахарный диабет, проблемы с мочевыделительной системой. Также нужно помнить, что эти продукты могут вызывать аллергию. При непереносимости нужно выбрать другой способ снижения веса.
Классическая трехдневная диета
Именно в этом варианте первый раз появилась диета. Грамотно продуманная система, которая позволяет терять от 0,5 до 1 кг веса в день. При этом очень хорошо из организма выходит вода, тело подтягивается, улучшается самочувствие, появляется легкость.
Очень важно во время этой диеты съедать все, что есть в меню. В противном случае может появиться слабость, ухудшится настроение, появятся проблемы со здоровьем.
Меню трехдневной диеты
Каждый день диеты съедать утром 2 яйца и грейпфрут. Завтрак остается неизменным, но можно к нему добавлять чашку вареного кофе. Обеды и ужины каждый день разные, что упрощает соблюдение диеты. При резких приступах голода разрешается съедать 120 мл белого йогурта или кефира, но не чаще двух раз в день.
Первый день Второй день Третий день
Обед 100 г курицы,200 г капустного салата 150 г рыбы на пару, 2 огурца, 150 мл белого йогурта 200 г паровой телятины, 200 г тертой моркови
Ужин 1 яичный белок (вареный, жареный), половинка грейпфрута 1 белок, 200 г салата из моркови с чесноком и сметаной 200 мл йогурта, 1 белок, 2 помидора
Разрешается вместо йогурта использовать ряженку, подходит для диеты и кефир, жирность в данном случае значения не имеет.
Жесткая диета на грейпфрутах и яйцах на 3 дня
Этот вариант диеты не для слабохарактерных людей. Но зато всего за три дня можно избавиться от 4 кг веса. Известный способ, которым активно пользуются зарубежные звезды. Суть системы очень простая — за день нужно съесть 7 сочных грейпфрутов и 7 вареных яичных белков.
Основные правила:
белки и грейпфруты нужно чередовать, желательно употреблять пищу каждый час;
важно пить воду, можно и зеленый чай, но не больше двух чашек в день;
желательно на второй день сделать очистительную клизму. Она поможет кишечнику быстрее освободиться, а весы порадуют хорошим минусом;
под абсолютный запрет попадает не только сахар, но и соль, любые специи. Нельзя даже зелень, употребляется только два продукта.
Если соблюдать все правила и не нарушать, то уже на следующий день можно увидеть первые изменения. Появится легкость, уменьшится размер живота.
Можно соблюдать лишь один день диеты для разгрузки организма после праздника, переедания.
Диета на яйцах и грейпфрутах на 7 дней
Строгий вариант недельной диеты, за которую можно избавиться от 5 кг лишнего веса. Приемов пищи ежедневно всего три. Завтрак всегда одинаковый, обеды и ужины отличаются. Желательно делать между приемами пищи примерно одинаковые промежутки, но не более 4 часов.
Диета грейпфрут и яйцо на 7 дней предполагает употребление кофе. Если напиток не переносится либо противопоказан по состоянию здоровья, можно заменить зеленым, черным, травяным чаем. Цикорий нельзя. Яйца желательно варить, можно всмятку, вкрутую или другими способами. Если хочется, то разрешается приготовить омлет. Но без масла.
Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
Завтрак Каждый день с утра съедать 2 яйца и 1-2 грейпфрута, чашка кофе
Обед Запеченная куриная грудка, зелень Рыба на пару Говядина тушеная, зелень Курица отварная Паровые котлеты Куриный бульон с фрикадельками Рыба запеченная
Ужин Овощной салат Стакан кефира Огуречный салат с зеленью и маслом Порция творога до 5% жирности Капустный салат с морковью, маслом Стакан йогурта или кефира Огурцы и помидоры (можно сделать салат)
В этой диете нет строгих правил по поводу чередования дней. Их можно менять местами, чтобы не создавать путаницу. Например, диету можно начать в пятницу именно с меню этого дня недели.
Диета с грейпфрутом и яйцом на 4 недели
Самым длинным вариантом является яично-грейпфрутовая диета на 4 недели. Несмотря на внушительную продолжительность, именно эта система легче всего переносится. К тому же за месяц человек привыкает к питанию маленькими порциями, забывает про сахар. Перейти на правильное питание гораздо проще. И именно сброшенные за такое время килограммы не возвращаются либо это делают крайне медленно.
Яично-грейпфрутовая диета на 4 недели (меню ниже) похожа на другие варианты. Система также требует жесткой дисциплины, но в конце пути ждет приятное вознаграждение. За месяц можно избавиться примерно от 10 кг. Но это не предел. Бывали случаи, что человек терял и по 15 кг. Результат зависит от возраста, метаболизма, наличия или отсутствия гормональных проблем.
Меню диеты на месяц (по неделям)
Диета предполагает полный отказ от злаков, хлеба, быстрых углеводов. В меню много овощей, зелени. Важно не убирать это все из рациона, организму требуется клетчатка. Разрешены любые овощи и зелень, но употреблять только в сыром виде. Если сложно есть салаты, можно делать смузи, пюре блендером.
Что касается птицы, мяса, рыбы, то рекомендуется готовить на пару или запекать, отваривать. Разрешается перчить, добавлять травы, слегка солить. Кефир можно заменять простоквашей или натуральным йогуртом. Не нужно выбирать самую маленькую жирность. Лучше отдавать предпочтение кисломолочным продуктам около 2%. А вот свежести важно уделять внимание. В организм должны попадать полезные молочные бактерии. Поэтому выбираем кефир, которому не больше трех дней.
Первая неделя Вторая неделя Третья неделя Четвертая неделя
Завтраки 2 яйца, грейпфрут 1 яйцо, 1 грейпфрут 1 яйцо, грейпфрут 2 яйца, 1 грейпфрут
Обеды Кусочек мяса, зеленые овощи Кусочек рыбы, овощной салат Мясо, листовые овощи Салат овощной
Перекусы 200 г кефира 150 г творога 200 г кефира 150 г творога
Ужины Рыба, овощной салат Омлет или яичница Омлет или яичница Курица отварная, миска зелени
В этом варианте диеты нельзя менять недели местами. Но зато можно использовать для салатов любые овощи: огурцы, редис, редьку, перец, всевозможную капусту, томаты обычные и черри. Это дает огромный простор для фантазии, помогает легче пройти путь до победного конца.
Как правильно заканчивать?
Многих людей волнует выход с диеты. И это на самом деле важно. Нельзя сразу возвращаться к повседневному столу. Важно по-прежнему соблюдать трех или четырехразовое питание. Можно оставить завтраки из грейпфрута и яиц. Не стоит сразу налегать на сахар или соль, выпечку, использовать в рационе жареные блюда. Это все желательно исключить. Такие продукты неизменно ведут к набору веса.
Отзывы о диете «Яйцо и грейпфрут»
Ангелина, 34 года:
«Я так хорошо начала худеть, но на второй неделе меня обсыпало мелкими прыщиками. До этого аллергии на цитрусы или яйца никогда не было. Пришлось прекратить похудение. Жалко и обидно, уже успела потерять 5 кг. Так хотела к Новому году вернуть свой 46 размер одежды. Видно — не судьба».
Марина, 28 лет:
«Давно уже слышала про диету «Яйца и грейпфрут на 7 дней», отзывы читала еще в каком-то старом журнале. В этот раз хотела скинуть парочку килограммов, почему-то именно про этот метод сразу вспомнила. Результат очень порадовал, потеряла 4,4 кг. Но появилась такая легкость, будто я от 10 кг избавилась. И по одежде кажется, что минус целых 2 размер. Все платья и джинсы спадают, так приятно!».
Света, 24 года:
«Не смогла на семидневной диете, так как после грейпфрута всегда очень сильно хотела есть. Выдерживала максимум два дня, потом срывалась. Так до конца ни разу и не дошла. Мне всегда тяжело дается похудение».
Алена, 28 лет:
«Для начала выбрала диету «Грейпфрут и яйцо 3 дня», отзывы о ней впечатлили. И действительно за такой короткий срок я потеряла 3 кг. Но решила не останавливаться. Отдохнула, решила отсидеть на семидневном варианте. Потеряла еще 4 кг. Вот теперь делаю перерыв 2 недели и хочу повторить еще один круг. Знаю, что так часто нельзя, но очень нужно похудеть. Да и чувствую себя прекрасно, фигура начинает радовать, настроение на высоте!».
Важно! Статья носит информационный характер. Перед применением нужно проконсультироваться со специалистом.
основные принципы, варианты меню на 3 и 7 дней, противопоказания
Грейпфрутовая диета для похудения пришла из Голливуда. Знаменитые дивы долго держали ее в секрете, но во 2-й половине ХХ века она стала доступна другим девушкам.
Имея необычный горьковатый вкус, грейпфрут имеет множество поклонников. Этот солнечный фрукт содержит массу полезных веществ, некоторые из которых значительно ускоряют похудение.
к оглавлению ↑
Основные принципы
В основу методики легло удивительное сочетание витаминов и различных полезных веществ, содержащихся во фрукте.
Чем полезен грейпфрут? Витаминами: В, D, C, А, P. Минеральными элементами: железом, кальцием, фосфором, калием и магнием, натрием и цинком. В нем так же присутствуют фруктовые кислоты и эфирные масла.
Но самый главный его секрет – нарингин, содержащийся в перегородках и пленках фрукта, придающий ему неповторимый горьковатый привкус. Именно он значительно ускоряет ваш процесс пищеварения, разгоняет обмен веществ.
Классический вариант предусматривает ежедневное употребление этих плодов с ограничением дневного рациона до 800 ккал.
Эта диета относится к низкокалорийным, но переносится на удивление легко. Достигается это за счет содержащегося в плодах натрия, дающего чувство насыщения.
Основные принципы:
Исключить из своего меню все жирные сорта рыбы и мяса. Перед готовкой удалять с мяса жир, а с курицы — снимать кожу.
Максимально сократить количество употребляемой соли.
Увеличить объем выпитой чистой воды минимум до полутора литров.
Три приема в день.
Между приемами не может быть интервала более 4 часов. Лучше есть каждые три часа.
Полностью отказаться от употребления соусов, приправ. Майонез, кетчуп на время разгрузки — под строжайшим запретом.
Запрещены жареные блюда.
Если меню предусматривает употребление соков, лучше их готовить самостоятельно, чтобы избежать употребления консервантов, содержащихся в пакетированных соках. Приготовленные самостоятельно соки необходимо наполовину разбавлять водой.
Ужин — не позднее 19 часов.
Отказ от алкоголя, растворимого и сладкого кофе, газированных напитков.
Запрещенные продукты:
Пшеничный хлеб в любых его проявлениях.
Сахар и сахаросодержащие десерты.
Черный чай.
Все виды бобовых.
Разрешенные продукты:
Черный хлеб.
Натуральный кофе (но не более чашки в день).
Травяной или зеленый чай.
Натуральные фруктовые соки.
Апельсины и яблоки.
1 чайная ложка меда в день.
Запеченные или приготовленные на гриле мясо и овощи (включая картофель).
Рыба нежирных сортов.
Постное мясо птицы.
Нежирные части свинины, говядины или баранины.
Постная ветчина.
Яйца.
Орехи (кроме арахиса).
Все виды овощей.
Овсяные хлопья.
Молочные продукты с низким содержанием жиров (молоко, кефир, творог, натуральный йогурт, сыры с жирностью, не превышающей 30%).
Растительное или оливковое масло.
к оглавлению ↑
Варианты
Есть несколько вариантов разгрузки.
На 3 дня. Разрешает употребление только плодов грейпфрута и яичных белков. Любые напитки (кроме воды) запрещены.
Варить яйца следует долго – не меньше 15 минут. Завтрак – свежевыжатый сок или стакан чистой воды. Спустя час – один белок.
Спустя еще час – можно съесть целый плод. За весь день можно съесть 7 белков и 7 грейпфрутов.
Семидневная. Меню диеты на 7 дней составляется из разных сочетаний разрешенных продуктов для похудения. Основное правило – не перешагнуть планку в 800 ккал.
Если организм положительно откликается на такой режим питания, можно увеличить диету с семи дней до двух недель или месяца.
к оглавлению ↑
Влияние на организм
Грейпфрут содержит такое количество витаминов и микроэлементов, что положительно сказывается не только на фигуре, но и на внешнем виде ногтей, волос и кожи.
Эта диета способна понизить давление, вывести из организма токсины. Наличие витамина C существенно повысит иммунитет.
Она подойдет даже больным сахарным диабетом, так как значительно понижает уровень сахара в крови.
к оглавлению ↑
Плюсы и минусы способа, противопоказания
Положительные стороны диеты:
Организм избавляется от лишней жидкости.
Полезные микроэлементы, положительно влияющие на ваш организм.
Разнообразное меню.
Уменьшение объема желудка.
Отрицательные стороны:
Возможен упадок сил.
Употребление дорогих продуктов.
Диета имеет ряд существенных противопоказаний.
Противопоказания:
Заболевания почек или печени.
Аллергия на цитрусовые.
Гастрит (о том, как питаться при таком заболевании, расскажем в этой статье).
Язвенные болезни (здесь советы о правильном питании при язве).
Беременность или кормление грудью.
Прием лекарственных препаратов.
Чтобы избежать негативных последствий, необходима обязательная консультация у врача перед началом диеты.
к оглавлению ↑
Примерное меню
Семидневная разгрузка отличается разнообразием продуктов, разрешенных к применению. Вариантов меню несколько.
Предлагаем приблизительное меню на три дня.
1 день:
Завтрак: один грейпфрут (можно заменить его свежевыжатым соком), 2 яйца, сваренных вкрутую (не меньше 15 минут), черный натуральный кофе без добавления сахара (можно заменить зеленым чаем).
Обед: половина плода грейпфрута, 150 г нежирного творога или 50 г сыра нежирных твердых сортов.
Ужин: половина грейпфрута, 250 г салата, приготовленного из зеленых овощей (болгарский перец, огурцы, листья салата, капуста), заправка оливковым или растительным маслом, 200 г отварной либо запеченной рыбы, маленький кусочек черного хлеба, зеленый или травяной чай.
2 день:
Завтрак: фруктовый салат (приготовленный из яблока, апельсина, грейпфрута), чай или кофе без сахара.
Обед: запеченная картофелина, 200 г овощного салата (также из зеленых сортов овощей), заправка – растительное масло.
Ужин: 200 г вареного (либо запеченного) постного мяса, свежевыжатый сок.
3 день:
Завтрак: небольшая горсточка мюсли с обезжиренным молоком и чайной ложкой изюма, половина плода грейпфрута, чай.
Обед: 200 г отварной либо запеченной куриной грудки, два небольших томата, грейпфрут.
Ужин: два яйца, 200 г обезжиренного творога, чай.
к оглавлению ↑
Рекомендации по составлению рациона
Первое и основное правило – каждый день следует есть грейпфруты. Необходимо помнить про допустимые 800 ккал. Порция не должна быть чересчур большой. Нельзя забывать про овощи и зелень. Есть список разрешенных продуктов, каждый может подобрать что-то подходящее для себя.
Если запекаете картофель, нельзя вместе с ним есть мясо. Лучше перенести мясное блюдо на другой прием, сочетая его с овощным блюдом.
к оглавлению ↑
Советы диетологов
Диетологи отмечают много положительных сторон такого питания:
Ощутимое уменьшение веса.
Снижение холестерина и сахара в крови.
Ускорение обмена веществ.
Укрепление иммунитета из-за витамина C.
Организм избавляется от накопленных шлаков.
Но, несмотря на множество положительного, диетологи нашли и несколько минусов:
Много противопоказаний.
Упадок сил из-за низкой калорийности.
Риск приобретения аллергии на цитрусы.
Стоит отказаться от занятий активным спортом, это может плохо сказаться на самочувствии. Но некоторые, наоборот, ощущают прилив сил и с удовольствием посещают спортзал. В любом случае, если самочувствие ухудшается, следует сразу обращаться к врачу.
Для тех, кому не подходит эта диета, мы предлагаем замену. Вот еще несколько вариантов эффективных рационов для похудения:
к оглавлению ↑
Результаты и способы их сохранить
Чем больше первоначальная цифра на весах вес, тем большее количество килограммов уйдет во время диеты. Она также способна сдвинуть плато у девушек, которые почти достигли своего идеального веса, но остановились в паре шагов.
При трехдневной диете способно уйти в среднем 4 килограмма. Семидневная тоже поможет распрощаться с лишними килограммами. Бывали случаи, что худеющие видели отвес в 10 килограммов, но чаще возможная потеря веса составляет около 5 килограммов.
Плюс семидневной диеты — еще и в том, что она хорошо ускоряет обмен веществ. Если правильно выйти из нее, вес будет продолжать снижаться.
к оглавлению ↑
Выход
Как бы ни хотелось себя побаловать вредной, но вкусной пищей, стоит держать себя в руках, чтобы не наесть заново с трудом сброшенные килограммы.
В первые три дня нужно избегать острой, жирной пищи. Каждый день следует пить свежий сок грейпфрута. Это необходимо для закрепления результатов.
Еще несколько интересных фактов о похудении на грейпфрутовой диете узнаете из следующего видео-ролика:
Грейпфрутовая диета – это полезный и натуральный способ похудеть, укрепить свой организм с помощью большого количества употребляемых витаминов.
После этой диеты многие заметили улучшение цвета лица и укрепление ногтей.
Объем желудка уменьшится, вы будете насыщаться меньшим количеством употребляемой пищи. А хорошее настроение вам гарантировано, как бонус!
Вконтакте
Одноклассники
Facebook
Twitter
Мой мир
Диета на грейпфрутах для похудения на 7 дней: меню, варианты рациона, отзывы и результаты

Очень часто, когда появляется желание сбросить ненужные килограммы и привести в норму свою фигуру, для многих из нас первое, что приходит в голову, — это необходимость сесть на диету.
Но в представлении большинства из нас диета означает либо голодание, либо необходимость есть невкусные продукты.
Интереснее ведь всегда не только есть полезную пищу, но еще и вкусную. В этом случае идеальным вариантом будут фрукты. Сочный и большой грейпфрут — это один из популярных фруктов, который используют в качестве похудения.
Откуда появилась грейпфрутовая диета
В одной из американских клиник был проведен эксперимент. В ходе его исследования приняло участие порядка 100 добровольцев. Причем это были как женщины, так и мужчины, страдающие от ожирения.
Суть эксперимента состояла в том, чтобы участники принимали по три стакана свежевыжатого грейпфрутового сока, съедали по одной половине грейпфрута перед каждым приемом пищи. Весь этот эксперимент длился 12 недель.
При этом участники данного эксперимента вкусовых привычек абсолютно не меняли, на какие-либо диеты они не садились, не урезали свой рацион.
В течение 12 недель американскими исследователями было выявлено, что каждый из участников потерял до 3 кг лишнего веса. Помимо этих результатов, ученые сделали заключение о том, что уровень инсулина в крови у испытуемых существенно уменьшился.
В конечном итоге этого эксперимента ученые сделали выводы о том, что, если бы грейпфрутовую диету совместить со здоровой пищей и упражнениями, результаты были бы более ощутимыми.

Меню грейпфрутовой диеты
Система питания содержит в своем меню не только грейпфрут, но и другие продукты, которые обязательно необходимо использовать в своем рационе.
Меню диеты на грейпфруте не строгое. Многим худеющим выдержать его вполне по силам.
В настоящее время существует несколько вариантов меню грейпфрутовой диеты.
Первый вариант
Обычная классическая грейпфрутовая диета на 7 дней, ее меню предусмотрено на неделю. Эта диета дает возможность сбросить лишнего веса до 4 кг.
День 1.
На завтрак можно съесть постную ветчину: два кусочка по 25 г каждый, выпить одну чашку кофе или чая, без добавления сахара. Также необходимо съесть один грейпфрут или попить грейпфрутовый сок, но без сахара. Грейпфрут во время диеты лучше всего использовать красного цвета.
На обед можно поесть овощной салат (250 г), заправить его лимонным соком. Для салата можно использовать абсолютно любые овощи, за исключением кукурузы и картофеля. Можно посыпать салат зеленью. Далее необходимо выпить 1 стакан кофе или чая, также без добавления сахара, и съесть один грейпфрут.
На ужин можно съесть отварное постное мясо (150 г). Можно либо отварить, либо его обжарить в гриле. Кроме этого, необходимо поесть зеленый салат (200 г). Последний можно заправить лимонным соком. Выпить зеленый чай с одной чайной ложкой меда.
День 2.
На завтрак можно отварить два яйца, выпить одну чашку кофе или один стакан зеленого чая без добавления сахара. Также необходимо съесть один грейпфрут или выпить 1 стакан грейпфрутового сока без подсластителя.
На обед предлагается: сыр 50 г, жирность которого не должна превышать 30 %, или можно съесть творог (нежирный, 50 г). Творог и грейпфрут на диете — это отличное сочетание. А вместе они дают отличные результаты в похудении, плюс ко всему, нужно съесть один грейпфрут.
На ужин предлагается отварить или приготовить в гриле 200 г рыбы, далее съесть большую порцию салата из овощей. В качестве последних можно применить: капусту, огурцы, брокколи, листовой салат и перцы. Салат можно заправить 1 чайной ложкой лимонного сока либо оливкового масла. Разрешается съесть 20 грамм черного хлеба.
День 3.
На завтрак можно выпить без сахара грейпфрутовый сок или съесть один фрукт. Приготовить овсяную кашу или мюсли с добавлением 3 измельченных орехов, 4 столовых ложек обезжиренного йогурта и 1 столовой ложки изюма.
На обед можно съесть один грейпфрут, одну чашку овощного супа или любого другого нежирного бульона с добавлением 2 сухариков.
На ужин можно отварить 200 г куриной грудки, запечь два помидора, съесть половину грейпфрута перед сном.
День 4.
На завтрак необходимо выпить 1 стакан томатного сока. Съесть одно вареное яйцо. Выпить 1 стакан зеленого чая с лимоном.
В обед предлагается съесть один грейпфрут, одну большую порцию салата. Последний можно приготовить из зеленых овощей или из моркови. А заправить его лучше всего смесью оливкового масла и лимонного сока.
На ужин идеально подойдут отварные или тушеные овощи (400 г). Можно потушить капусту, кабачок, свеклу, сельдерей и морковь. Необходимо выпить 1 стакан зеленого чая без добавления сахара. Принять 1 стакан грейпфрутового сока или съесть один грейпфрут перед сном.
День 5.
На завтрак можно съесть фруктовый салат. Приготовить его можно из грейпфрута, яблока и апельсина. Выпить 1 стакан кофе или зеленого чая с добавлением лимона.
На обед идеально подойдет большая запеченная картофелина (одна штука) с салатом из овощей (200 г).
На ужин можно приготовить постную говядину (200 г) или грудку (250 г). Выпить стакан томатного сока или съесть один запеченный помидор. Достаточно будет скушать один грейпфрут или выпить 1 стакан грейпфрутового сока до еды.
День 6 и 7.
Можно выбрать абсолютно любое меню из вышеперечисленного.
Это самый лучший вариант грейпфрутовой диеты для похудения на 7 дней.

Второй вариант диеты
Грейпфрутовая диета для похудения от Маргарет Тэтчер.
Эта диета позволяет сбросить до 10 кг лишнего веса. Это происходит благодаря тому, что в рацион вводится большое количество белковой пищи. Эту диету рекомендуется использовать всего лишь один раз в год.
А теперь о том, можно ли грейпфрут на диете или нет. Ответ на этот вопрос знала Маргарет Тэтчер.
Когда-то «железная леди» в неделю съедала по 28 яиц и предваряла свою трапезу свежим грейпфрутом. Ее диета вовсе не предполагает, что вам придется есть исключительно яйца и грейпфрут. Можно разнообразить свой рацион, но разрешенными продуктами.
Во все дни завтрак одинаков: необходимо съедать ежедневно по одному грейпфруту, два яйца, выпивать одну чашку кофе или один стакан зеленого чая без добавления сахара.
День 1.
На обед нужно съесть один грейпфрут и два вареных яйца.
На ужин можно приготовить овощной салат, один тост и один грейпфрут.
День 2.
На обед допускается съесть любое количество помидоров, два вареных яйца, выпить кофе или один стакан чая без каких-либо добавок.
На ужин можно запечь, приготовить на пару или просто отварить говяжье мясо, съесть овощной салат и выпить 1 стакан зеленого чая или кофе без каких-либо добавок.
День 3.
На обед можно съесть тушеный шпинат, два вареных яйца, чай зеленый или кофе.
На ужин приготовить постное мясо, идеально подойдет ягнятина. Приготовить салат из огурца, сельдерея и помидора. Выпить 1 стакан зеленого чая или кофе без каких-либо добавок.
День 4.
На обед предлагается тушеный шпинат, два вареных яйца, чай зеленый или кофе.
На ужин можно съесть два вареных яйца, один поджаренный достаточно хорошо тост, творог и нашинкованную капусту.
День 5.
На обед также можно съесть тушеный шпинат, два вареных яйца, выпить стакан зеленого чая или кофе без каких-либо добавок.
На ужин можно приготовить овощной салат с добавлением рыбы, один тост, и один грейпфрут.
День 6.
На обед идеально подойдет фруктовый салат, причем его можно съесть любое количество без использования заправки.
На ужин можно скушать сельдерей, помидоры, огурцы, вареное мясо и один стакан зеленого чая или кофе.
День 7.
На обед нужно приготовить филе курицы, съесть салат из моркови, помидоров и капусты. Скушать один грейпфрут и выпить 1 стакан зеленого чая или кофе без каких-либо добавок.
Этот вариант также рассчитан на 7 дней грейпфрутовой диеты. Ниже один из вариантов меню.

Многие близкие люди Маргарет Тэтчер отмечали, что она старалась выглядеть всегда идеально. Связано это с тем, что телекамера, по ее мнению, пополнила фигуру. И стоит отметить, благодаря грейпфрутовой диете для похудения на 7 дней Маргарет Тэтчер удавалось выглядеть потрясающе.
Отзывы и результаты о грейпфрутовой диете в большинстве случаев положительные. Главное, что всегда следует помнить: полезно все, что в меру.
Что делать со вкусом грейпфрута
Имеются некоторые препятствия для диеты на грейпфрутах.
Для многих из нас он сам по себе является довольно необычным фруктом. Особенно, если есть грейпфрут на диете 7 дней подряд, что многим кажется трудным или невозможным.
Сам по себе грейпфрут является довольно-таки специфичным на вкус фруктом. Он у него слегка горьковатый. При этом не только мякоть обладает горечью, но и перегородки, отделяющие друг от друга эту мякоть.
Наверняка некоторые из вас успели подумать, что это не проблема, достаточно эти перегородки просто убрать и будет вкусно. Но не тут-то было, именно в них содержится очень много растительного флавоноида под названием нарингин. Это вещество оказывает благотворное действие на желудок. Кроме этого, он ускоряет обменные процессы в организме, благодаря ему восстанавливаются процессы метаболизма.
Поэтому, если вам не нравится грейпфрут, заставлять себя его есть не стоит. В этом случае данная система питания, то есть диета на грейпфрутах — не ваш вариант.
Польза и вред грейпфрутовой диеты
Если вы все-таки решитесь сесть на грейпфрутовую диету, вам необходимо в первую очередь понять, какие есть ограничения и противопоказания к данной системе питания. Пренебрегать этими рекомендациями ни в коем случае не стоит. Благодаря этому вам удастся достичь результатов и не испортить свое здоровье.
Основные правила данной системы похудения
Диета на грейпфрутах является на сегодняшний день одной из самых популярных. Благодаря ей удается быстро сбросить лишние килограммы.
Классический вариант данной системы похудения длится порядка 12 дней.
Основными правилами грейпфрутовой диеты являются: необходимость употребления в пищу этих фруктов, и суточная калорийность пищи в общем объеме ежедневно не должна превышать 800 килокалорий.
Основные правила данной системы похудения:
Необходимость правильного подхода к данной диете. Лучше думать о том, какую пользу может вам принести данный способ похудения, нежели о том, что вам придется какое-то время голодать.
Рекомендуется съедать по 0,5 грейпфрута перед каждым приемом пищи. Плоды лучше выбирать красных сортов.
Ежедневно рекомендуется придерживаться рекомендованного питания.
Очень часто многие задаются вопросом, можно ли на ночь на диете грейпфрут есть? Нет, а вот примерно за 3 часа до сна — можно.
Потребление соли и сахара, а также содержащих их продуктов, следует ограничить.
Рыбу и мясо кушать исключительно постных сортов, жарить ни в коем случае нельзя.
Разрешено использовать кисломолочную продукцию с низким содержанием жирности. Диета на грейпфрутах и кефире, в основу которой входят эти два продукта, начинает пользоваться спросом.
От алкоголя, растворимого кофе, газированных сладких напитков следует навсегда отказаться.
Ежедневно рекомендуется выпивать не более одной чашке натурального молотого кофе.
Препараты во время диеты принимать не стоит.
Ежедневно рекомендуется выпивать не менее 2 литров чистой воды.
Лучше всего начинать диету в конце зимы или весной. В это время организм более ослаблен и как никогда нуждается в получении полезных витаминов и других необходимых веществ.
Ежедневный набор калорий должен быть не более 800 ккал.
Если диета на грейпфруте рассчитана на 7 дней, то не следует ее продлевать.

Основные рекомендации данной системы похудения:
Сам фрукт или грейпфрутовый сок не должен ни в коем случае первым поступать в наш организм. Если вы обратили внимание, в любых вариантах в этой системе питания, помимо грейпфрута, присутствует еще какой-то продукт.
С ужином затягивать не стоит, тем более фрукт есть на ночь нельзя. Несмотря на то что грейпфрут имеет небольшую калорийность и горьковатый привкус, в нем содержится большое количество фруктовых сахаров, а перед сном ими злоупотреблять не стоит.
Грейпфрут с лекарствами совмещать ни в коем случае нельзя. Тем более запивать соком грейпфрута таблетки категорически запрещается. Связано это в первую очередь с тем, что во фрукте содержатся вещества, способствующие замедлению переработки лекарств печенью. Из-за этого может увеличиться в крови концентрация препарата, в результате чего способна произойти интоксикация организма. В первую очередь это касается психотропных препаратов. Если их запивать грейпфрутовым соком, вместо успокаивающего эффекта вы можете стать более раздражительным человеком.
Но если вы все-таки решили использовать данную систему питания, и при этом вам необходимо употреблять определенные лекарственные препараты, то лучше всего их принимать спустя 2 часа после того, как вы съели грейпфрут или выпили сок из него. Лучше всего проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Недостатки диеты на грейпфруте
В грейпфруте содержатся вещества, которые увеличивают светочувствительность нашего организма. Это значит, если вы планируете в солнечное время выйти на улицу или посетить солярий, грейпфрут употреблять не стоит. В результате приема солнечных ванн могут появиться меланомы, а они способны вызвать рак кожи. Поэтому этот фрукт лучше всего употреблять в пасмурную погоду или в холодное время года.
Грейпфрут в пищу также стоит с осторожностью употреблять, если у вас возникли некоторые проблемы с деснами или зубами. Во фрукте содержатся кислоты, они негативным образом влияют на эмаль зубов: разрушают ее. Поэтому, после того как вы съели грейпфрут или выпили 1 стакан грейпфрутового сока, тщательно прополощите водой рот.
Польза грейпфрута

Помимо негативных моментов, грейпфрут обладает массой полезных свойств. Рассмотрим некоторые из них:
В грейпфруте содержится большое количество витаминов и полезных веществ, которые положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы, укрепляют стенки сосудов. Также стоит отметить, что сок грейпфрута значительно снижает уровень холестерина в крови.
В грейпфруте содержится большое количество клетчатки. Последняя очищает наш организм от различных токсинов, шлаков и иных «залежавшихся» продуктов. Благодаря грейпфруту в организме образуется длительное ощущение сытости.
В этом фрукте содержится большое количество витамина С. Помимо этого, в нем большое количество: магния, калия, кальция. Эти витамины и микроэлементы очень важны для поддержания нервной системы.
В грейпфруте содержится большое количество антиоксидантов. Эти вещества способны продлить молодость вашего организма.
Кроме того, здесь содержится большое количество особых элементов. Они стимулируют выработку желудочного сока, благодаря этому улучшается переваривание пищи. Этот фрукт благоприятен для тех людей, у кого уровень кислотности понижен.
Для кого идеально подойдет данная система питания
Из вышесказанного можно сделать определенные выводы. Эта диета отлично подойдет для тех, кто:
Не имеет заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Не беременный и не кормит ребенка грудью.
Не имеет аллергической реакции на цитрусовые и индивидуальной непереносимости грейпфрута.
Считает приятным специфический горьковатый вкус данного фрукта.
Не имеет проблем с зубами. Кислотность грейпфрута может разрушить зубную эмаль, из-за этого способны возникнуть воспалительные процессы, проблемы с деснами, появление мелких ранок в полости рта.
Не принимает какие-либо лекарства. Если пить во время диеты лекарственные препараты, печень не сможет быстро выводить их, так как фрукт будет блокировать данный процесс.
Не любит подолгу гулять и загорать на солнце.
Из-за чего может не работать грейпфрутовая диета
Любая диета, стоит отметить, вовсе не означает получение сиюминутного результата. На сегодняшний день существует большое количество самых разнообразных видов питания, которые имеют различные отзывы и результаты. Например, если применять рассчитанную на 3 дня диету на грейпфруте с расчетом сбросить от 10 кг и более, то результат вряд ли порадует. Процесс похудения должен быть тщательно спланирован, как и рацион на весь срок диеты.
Безусловно, у каждого из нас свои какие-то особенности организма. Что годится одному человеку, вовсе не означает, что может подойти другому. Если вы решитесь на эту фруктовую диету, для начала необходимо понять, каким образом она может вам подойти, исходя из особенностей вашего организма и вкусовых предпочтений.
После того как вы изучите этот способ похудения, можете сесть на диету на грейпфруте на 4 дня или 3. Это небольшой срок, но за это время у вас будет возможность самостоятельно убедиться в эффективности данного питания.
Правильная диета — это 80 % успеха в процессе похудения. Остальные 20 % процентов — это физические нагрузки. О них не стоит забывать ни в коем случае.
Для того чтобы система питания стала эффективной, достаточно выполнять утреннюю гимнастику. Благодаря этому вы не только освободитесь от лишних килограммов, но и приведете ваше тело в тонус.
Грейпфрутовая диета: яичное, белковое меню с грейпфрутами для похудения за 3, 7 дней, отзывы и результаты худеющих
Грейпфрут представляет собой цитрусовый фрукт, который является гибридом апельсина и помело. Продукт отличается выраженными жиросжигающими свойствами. Потому грейпфрутовая диета отличается высокой эффективностью и помогает избавиться от большого количества лишнего веса.
Полезные свойства грейпфрута
Этот цитрусовый фрукт отличается уникальным составом. Благодаря этому он оказывает на организм комплексное действие и способствует оздоровлению организма.
Грейпфрутовая диета для похудения помогает добиться таких результатов:
Нормализовать функции пищеварительного тракта. Особенно полезно есть фрукт людям с низкой кислотностью желудка. Натуральные ингредиенты грейпфрута выравнивают параметры и улучшают переваривание пищи. Клетчатка способствует активизации функций кишечника. Это поможет избежать запоров и очистить слизистые покровы по ходу пищеварительного тракта.
Справиться с чувством голода. Несмотря на повышение кислотности желудка, после употребления грейпфрута чувство голода проявляется менее интенсивно. Это помогает снизить потребление пищи и уменьшить калорийность рациона.
Вывести избыток жидкости из организма. В составе плодов присутствует натрий, который обладает диуретическим действием. Благодаря этому в короткие сроки удается уменьшить объемы, справиться с отеками и целлюлитом.
Уменьшить содержание инсулина в крови. Именно это вещество трансформирует пищевые жиры в запасы, которые скапливаются под кожей.
Укрепить иммунитет. Грейпфруты содержат много витамина С. В 2/3 одного плода содержится суточная доза этого элемента. Он помогает повысить сопротивляемость вирусным инфекциям, грибкам, бактериям. Это вещество даже помогает бороться с эндогенными паразитами. Помимо этого, оно улучшает состояние зубов и десен.
Уменьшить содержание вредного холестерина в крови. Такой эффект связан с наличием пектина. Благодаря этому удается избежать появления атеросклероза.
Добиться антиоксидантного действия. В клетках мякоти присутствует ликопин. Это вещество помогает держать деление раковых клеток под контролем. Потому фрукт применяется для профилактики появления злокачественных опухолей.
Улучшить работу нервной системы. Стакан грейпфрутового фреша является эффективным нейромодулятором. Он снижает вероятность появления бессонницы, уменьшает повышенный тонус нервной системы, помогает справиться с усталостью и улучшить сон.
Ключевые правила грейпфрутовой диеты
Диета с грейпфрутом считается очень действенным вариантом избавления от лишнего веса. В стандартном варианте ее продолжительность составляет 10-12 суток. При этом ключевое правило заключается в ежедневном употреблении грейпфрутов. Общая суточная калорийность рациона должна составлять не больше 800 ккал. Благодаря этому организм успешно теряет лишние килограммы.
Чтобы диета на грейпфрутах принесла пользу и нужные результаты, необходимо соблюдать целый ряд рекомендаций:
Психологически подготовиться к мероприятию. При этом не стоит думать о голодных днях, которые будут создавать проблемы.
Перед каждым приемом пищи употреблять по половинке грейпфрута. Лучше всего отдавать предпочтение красным сортам.
В течение диеты соблюдать режим трехразового питания. При этом не стоит делать отступления между приемами пищи.
Не рекомендуется есть за 3 часа до сна.
Важно сократить количество соли, сахара и других сладких продуктов. Не стоит есть много острых соусов или специй.
При выборе животных белков стоит отдавать предпочтение только постным и нежареным продуктам.
Кисломолочная продукция должна содержать минимум жира. Также можно употреблять обезжиренные напитки.
Категорически запрещены алкогольные напитки и растворимый кофе. Помимо этого, нельзя употреблять сладкую газированную воду.
Количество натурального кофе следует ограничивать. В день можно выпивать не больше 1 чашки.
На период грейпфрутовой диеты стоит отказаться от применения лекарственных средств. Если сделать это нельзя, рекомендуется выбрать другой способ похудения.
Большое значение имеет соблюдение питьевого режима. В сутки стоит выпивать минимум 1,5 л чистой воды. Лучше увеличить это количество до 2 л.
Начинать соблюдение диеты стоит в конце зимы или весны. В этот период организм наиболее ослаблен и требует достаточного количества витаминов и микроэлементов.
Общая калорийность суточного рациона должна составлять 800-1000 ккал.
Существует несколько вариантов грейпфрутовых диет. Они отличаются по составу, срокам, периодичности употребления пищи. Это дает возможность каждому человеку выбрать оптимальный вариант.
Разновидности диеты на грейпфрутах
Есть разные виды таких методик похудения. Самым жестким вариантом считается монодиета. В этом случае разрешается есть только грейпфруты. Врачи считают этот вариант питания самым вредным. Потому рекомендуется отдавать предпочтение более мягким видам диеты на грейпфрутах. Они занимают больше времени, но меньше вредят здоровью.
Монодиета
Этот вариант в большей степени напоминает разгрузочный день. Соблюдать монодиету больше 1 суток запрещено. Для очищения организма и снижения массы тела на 1-1,5 кг необходимо взять несколько грейпфрутов. При появлении чувства голода необходимо съедать фрукт небольшими порциями. Утолять жажду рекомендуется чистой водой или соком грейпфрута. Другие продукты находятся под запретом.
Низкокалорийная диета на 3 дня
Эта грейпфрутовая диета для похудения на 3 дня прекрасно справляется с лишним весом. Она подразумевает употребление самих фруктов – по 2 штуки в сутки. Также в рационе должен присутствовать грейпфрутовый сок – по 500 мл.
В дополнение к этим продуктам в меню вводят другую низкокалорийную пищу. В рационе может присутствовать нежирная рыба, свежие овощи, куриное филе, кефир, яйца. Чтобы добиться результатов, необходимо считать калории. В сутки разрешается употреблять не больше 750 ккал.
Яично-грейпфрутовая диета
Это один из вариантов белково-грейпфрутовой диеты. Ее особенность заключается в насыщении организма легкоусвояемыми яичными белками. Благодаря этому удается снабдить организм нужными витаминами и микроэлементами. При этом данный рацион способствует уменьшению размеров желудка и подавлению аппетита.
По отзывам о диете на грейпфрутах, она помогает потерять 3-3,5 кг в течение 3 суток. Врачи рекомендуют чередовать куриные и перепелиные яйца. Это поможет получать разнообразные витамины и микроэлементы. Дело в этом, что эти продукты отличаются по составу. Чтобы определиться с количеством, нужно понимать, что 1 куриному яйцу соответствует 4-5 перепелиных – все зависит от размеров.
Базу рациона составляют яйца и грейпфруты. Существует несколько вариантов этой методики. Самым строгим считается трехдневный курс. При соблюдении этой диеты с грейпфрутами в течение 3 суток с утра рекомендуется выпивать по стакану воды. Через 1 час следует съедать 1 белок, еще через 1 час – грейпфрут. Такие подходы рекомендуется делать 7 раз в день.
Самым длительным вариантом питания считается четырехнедельная диета. Это более щадящий вариант питания, который легче переносится. При составлении рациона стоит придерживаться таких рекомендаций:
Завтрак. Можно съесть половинку грейпфрута, яйца всмятку. Также можно съесть кусок брынзы или немного нежирного творога. Из напитков подойдет зеленый чай.
Обед. Он может состоять из 200 г нежирного мяса или рыбы. Также можно съесть овощи в свежем или тушеном виде и выпить чай. Прекрасно подойдет и отвар шиповника.
Ужин. Он должен состоять из 1 яйца. Его можно сварить вкрутую или всмятку. Прекрасным вариантом станет и пашот.
В качестве перекусов можно использовать грейпфруты. Также хорошо подойдут сухофрукты. Можно включить в рацион и любые фрукты. Исключением являются бананы.
Диета на 7 дней
Соблюдение диеты больше недели считается сложным вариантом питания. Большое количество кислот в рационе может спровоцировать повышение кислотности и стать причиной неприятных симптомов.
Грейпфрутовая диета для похудения на 7 дней является оптимальным вариантом. Под действием веществ, которые присутствуют в плодах, происходит активизация метаболических процессов. Это позволяет добиться расщепления глубоко расположенных жиров тканей. Согласно отзывам, результаты грейпфрутовой диеты на 7 дней весьма впечатляют. За этот период удается потерять 4-6 кг.
Поскольку в течение соблюдения методики ускоряется процесс похудения, стоит четко контролировать свое состояние. При повышенной усталости рекомендуется отказаться от серьезных физических нагрузок.
Также стоит контролировать наличие аллергии. Активное употребление цитрусовых фруктов в течение недели может стать причиной возникновения гистаминного ответа организма.
Кефирно-грейпфрутовая диета
Для соблюдения этого варианта грейпфрутовой диеты нужно 3 раза в сутки принимать по стакану кефира жирностью 1,5%. Это рекомендуется делать за полчаса до еды. Напиток стоит заедать половинкой грейпфрута.
Если планируется придерживаться сбалансированного рациона, количество порций и частоту употребления стоит сократить до 2 раз в день. При этом нужно съедать по четверти грейпфрута. Такой рацион можно соблюдать больше недели.
Творожно-грейпфрутовая диета
Согласно отзывам о грейпфрутовой диете, она помогает избавляться от жировых отложений в районе живота и бедер. Творог и фрукты часто используются в диетическом рационе. В сочетании они прекрасно расщепляют жиры.
Чередование фруктов и белка помогает добиться быстрых результатов. Это обусловлено отсутствием углеводов. При этом грейпфрутовый сок помогает избавиться от жировых клеток за счет стимуляции работы печени и поджелудочной железы. Буквально через 3 суток удастся избавиться от 3-5 кг лишнего веса.
Основные противопоказания
Грейпфрутовая диета разрешена далеко не всем. Этот продукт способен менять действие некоторых лекарственных средств. Об этом нужно помнить, ведь в период лечения можно не добиться требуемых результатов.
Чтобы избежать нежелательных последствий, стоит соблюдать такие рекомендации:
перед началом диеты нужно проконсультироваться с врачом;
в период похудения отказаться от приема лекарств;
не соблюдать диету при рецидивах хронических патологий;
отказаться от похудения беременным и кормящим женщинам, подросткам, пожилым людям.
К ключевым противопоказаниям к соблюдению такого рациона относят следующее:
аллергия на цитрусы;
повышенная кислотность желудочного сока;
наличие гастрита или язвенной болезни;
недостаточность печени.
Грейпфрутовая диета — эффективная методика похудения, которая имеет много вариантов. Чтобы добиться хороших результатов, стоит придерживаться основных рекомендаций и ознакомиться со списком противопоказаний.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
Грейпфрутовая диета для похудения на 3 и 7 дней
Грейпфрут – цитрусовый фрукт, который обладает огромной популярностью. Многие любят его за его уникальный вкус – он обладает легкой горчинкой, но в то же время сладостью. За счет таких гастрономических качеств грейпфрут давно стал основной для многих изысканных вкус. Многие люди прекрасно ознакомлены с положительными качествами этого продукта. Многие врачи настоятельно рекомендуют людям употреблять этот фрукт – они ценят его за его целебные действия.
Женщины, которые желают похудеть, давно оценили жиросжигающие свойства фрукта. Он способен в короткий срок наладить обменные процессы, а также ускорить расщепление накопленных липидов. Учитывайте, что диета на грейпфрутах подходит не для всех – она обладает рядом противопоказаний.
Полезные свойства
Грейпфрут – уникальный продукт, который обладает большим количеством полезных свойств. Его активные компоненты мощно воздействуют на организм – активизируют множественные восстановительные процессы. Если вы будете регулярно употреблять этот фрукт, вам удастся оценить его полезные действия для организма. Многие врачи настоятельно рекомендуют употреблять его пациентам с авитаминозом или же недостаточной скоростью обменных процессов.
Грейпфрут – фрукт, который обладает следующим набором положительных действий:
Способствует улучшению деятельности желудочно-кишечного тракта. Достаточно часто его назначают людям, кислотность желудка которых понижена. Активные компоненты восстанавливают химический состав желудочного сока, способствует более активному перевариванию пищи. Кроме того, входящие в состав пищевые волокна способствуют наилучшей перистальтике кишечника – это защищает человека от запоров, способствует более быстрому очищению слизистых.
Избавляет от постоянного очищения голода – грейпфрут является единственным цитрусовым, который не повышает аппетит человека. Если вы включите его в свой привычный рацион, вы сможете избавиться от постоянного чувства голода – у вас появится сытость. За счет уменьшения потребляемых продуктов вы и начнете активно худеть.
Обладает мочегонным эффектом – грейпфрут богат большим количеством натрия, который заставляет организм избавляться от лишней жидкости в организме. За счет этого человек избавляется от постоянной отечности, менее видимым становится и целлюлит. Кроме того, грейпфрут благодаря этому свойству способствует более лучшему перевариванию пищи.
Повышает уровень инсулина в крови – за счет этого процесс переваривания пищи значительно улучшается, организм не начинает накапливать полученные пищевые волокна на будущее.
Содержит большое количество витамина С – способствует избавлению от дефицита полезных веществ. В одном фрукте содержится суточная норма этого вещества. За счет этого удается значительно повысить защитные способности организма, человек становится менее восприимчивым к различным заболеваниям.
Убивает болезнетворные микроорганизмы – в грейпфруте содержится большое количество веществ, которые защищают организм от грибков, вирусов и инфекций.
Очищает кровь от холестерина – активные компоненты также способы избавить человека от холестериновых бляшек.
Содержит Ликопен – вещество, которое обладает мощным антиоксидантным эффектом. За счет этого удается остановить деление раковых клеток в организме.
Является нейромодулятором – благодаря грейпфруту можно быстро избавиться от бессонницы и восстановить работу нервной системы.
Химический состав
Грейпфрут – уникальный фрукт, обладающий крайне полезным химическим составом. В его основе лежит огромное количество ферментов, которые стремительно распространяются по организму. После того, как они накапливаются в крови, они начинают стремительно сжигать липидные отложения. За счет этого удается быстро избавиться от лишнего веса и восстановить обменные процессы. Введя в рацион всего лишь несколько грейпфрутов в день, вы начнете избавляться от нескольких лишних килограммов в неделю. Чтобы увеличить эффективность такого способа похудения, достаточно начать заниматься спортом.
Учитывайте, что конкретная цифра, на которую вы похудеете, зависит от индивидуальных особенностей организма – у кого-то обмен веществ протекает быстрее, у кого-то медленнее. Несмотря на это, грейпфрут все равно заставит вас худеть. В этом фрукте содержится достаточное количество витаминных комплексов. Несмотря на огромное содержание аскорбиновой кислоты, в грейпфруте также присутствуют витамина А, В, Д и никотиновая кислота. Все вместе они значительно улучшают качество кожного покрова и ногтей.
Также огромную важность в составе грейпфрута имеет глюкозорегулирующий фактор. За счет этого люди, которые страдают от сахарного диабета, способны значительно улучшить свое самочувствие.
При регулярном употреблении этого фрукта вам удастся привести уровень артериального давления в норму. Кроме того, активные компоненты положительно сказываются на пищеварении – препятствуют развитию застойных процессов и восстанавливают обмен веществ.
Учитывайте, что для активного похудения одного лишь грейпфрута недостаточно. Вы должны ограничить суточную норму калорий до 1200. Только так удастся стремительно избавляться от лишнего веса. Грейпфрутовая диета относится к разряду низкокалорийных – из-за этого ее крайне тяжело переносить. Несмотря на это, при выполнении всех предписаний вам удастся достичь значительных результатов в похудении. Старайтесь регулярно заниматься спортом и много гулять, чтобы увеличить эффективность такого питания. Чтобы диета на грейпфрутах принесла исключительно пользу, не забывайте о следующих правилах:
Откажитесь от соли – не стоит употреблять соленые продукты или добавлять эту специю при готовке. Она задерживает лишнюю влагу в организме.
Старайтесь употреблять только маложирные продукты – это касается молочных продуктов, рыбы, мяса и птицы.
Откажитесь от различных соусов, приправ и маринадов.
Старайтесь пить как можно больше чистой воды в сутки – она запускает обменные процессы, способствует более интенсивному похудению.
Питаться нужно часто, но небольшими порциями – лучше всего 3-4 раза в день с интервалом в 4 часа.
Последний прием пищи должен быть за 5 часов до сна.
Если вы делаете свежевыжатые соки из грейпфрута, то предварительно разбавляйте их водой. Так вы не повредите эмаль.
Принцип диеты
Грейпфрутовая диета – это не только эффективный способ избавиться от нескольких лишних килограммов, но и реальная возможность запустить нарушенные обменные процессы.
Учитывайте, что для достижения максимально эффективного результата нужно помнить о правилах. Придерживайтесь следующих рекомендаций:
Каждый день нужно употреблять 3-4 грейпфрута;
Последний прием пищи должен быть минимум за 5 часов;
Откажитесь от сахара и других сладких продуктов;
Стоит полностью отказаться от соли и пряностей;
Употребляйте только полезные продукты;
Под запретом алкоголь, газированные напитки, зеленый чай и растворимый кофе.
Чтобы получить наиболее выраженный результата от диеты, питаться нужно три раза в день. Если между перерывами вы испытываете резкие приступы голода, то старайтесь выпивать нежирный кефир или несладкий йогурт. Также подойдут апельсины или яблоки. Каждый день следует выпивать как можно больше чистой воды. Она способствует более быстрому обменному процессу, выводит из организма накопленные шлаки и токсины. Старайтесь все продукты отваривать или делать на пару – не стоит их жарить.
Преимущества и недостатки диеты
Диета на грейпфрутах – эффективный способ избавления от избыточной массы тела. Многие люди смогли получить фигуру своей мечты исключительно при помощи этого продукта. Чтобы получить от такого питания исключительно пользу, следует придерживаться ряда правил. Заранее проконсультируйтесь со специалистом, чтобы точно ознакомиться с их перечнем. Также он даст вам массу полезных советов по такому питанию. Среди преимуществ грейпфрутовой диеты можно выделить:
Несмотря на то, что диета низкокалорийная, она достаточно сбалансированная;
Благодаря такому питанию удается вывести из организма лишнюю жидкость;
Вы можете сами выбирать, что будете ест;
Диета напитывает организм достаточным количеством витаминов и минералов.
В первую очередь, сидеть на грейпфрутовой диете запрещено людям, которые употребляют некоторые лекарственные препараты. Активные компоненты фрукта часто вступают в химическую реакцию с действующими компонентами лекарств, из-за чего нарушают их всасываемость. Категорически запрещено запивать грейпфрутовым соком различные таблетки.
Несмотря на большое количество положительных качеств, грейпфрутовая диета обладает также недостатками, поэтому перед началом такого похудения следует обязательно проконсультироваться с врачом.
Как правильно выбирать и есть грейпфрут?
Чтобы избавиться от лишних килограммов, подойдут далеко не все грейпфруты.
Многие врачи отмечают, что лучше всего отдавать предпочтение красным и розовым сорта. Доказано, что в них содержится гораздо больше антиоксидант ликопена, который обладает мощным антиканцерогенным эффектом. Это значит, что регулярное употребление этого продукта способствует снижению вероятности развития раковых опухолей.
Чтобы выбрать хороший фрукт, достаточно внимательно осмотреть его внешность. Очень важно, чтобы кожура не имела явного блеска – подобное может указывать на то, что в магазине перед продажей фрукт натирали химическими веществами. Не стоит обходить бледные грейпфруты с зелеными боками – они содержат большее количество жиросжигающих компонентов.
Многие люди даже не знают, что существуют определенные правила употребления грейпфрута. Конечно, многие просто разрезают его на две части и тщательно выбирают мякоть при помощи ложки. Следите, чтобы вы не прихватили вместе с сочным фруктом его перегородку – она практически не жуется и выделяет большое количество горьких веществ. Несмотря на неприятный вкус нарингенин глюкозида обладает огромной пользой для работы сердечно-сосудистой системы. Учитывайте, что съесть его в большом количестве даже с целью улучшения здоровья у вас не получится – вещество обладает крайне неприятным вкусом, который редко убивает аппетит. Не волнуйтесь, определенное количество этого продукта присутствует и в мякоти цитруса.
Гораздо удобнее есть мякоть при помощи ложки с острым краем. Если вы любите этот продукт и регулярно употребляете его в пищу, то настоятельно рекомендуем опробовать его. Кроме того, такая ложка станет отличным подарком для любителя этого фрукта. Чтобы более удобно употребить грейпфрут, разделите его на 4 части и отделите от белой внутренней кожуры. После этого поделите на отдельные дольки и снимите с них пленку. Употребляйте вкусную сочную мякоть без остатка. Не стоит посыпать грейпфрут сахаром – так вы убьете все полезные элементы. Если вы захотите разбавить свой рацион изысканным блюдом, попробуйте запечь дольки грейпфрута, предварительно полив их медом. В результате получатся полезные сладкие чипсы.
Противопоказания
Грейпфрутовая диета – далеко не безопасный метод избавления от лишних килограммов.
Если у вас имеются какие-либо проблемы со здоровьем, то перед началом такой терапии следует обязательно проконсультироваться с врачом.
В противном случае существует вероятность развития серьезных осложнений. Среди противопоказаний к подобному питанию можно выделить:
Наличие аллергии на цитрусовые;
Заболевания желудочно-кишечного тракта;
Повышенная склонность к аллергическим реакциям;
Повышенная температура тела;
Нарушение в работе щитовидной железы;
Заболевания желудка, связанные с повышенной кислотностью;
Наличие злокачественных опухолей или предрасположенность к ним;
Терапия гормональными контрацептивами.

Рисовая диета 10 кг за неделю от елены малышевой – Рисовая диета Малышева. Меню рисовой диеты Малышевой. Материал статьи дает ответы на важные вопросы по очищающей рисовой диете от Елены Малышевой.

Posted on 03.10.202029.01.2020 by alexxlab

Рисовый разгрузочный день от Малышевой: особенности проведения

В некоторых случаях необходимо очень срочно восстановить свои формы. Это особенно актуально после праздничных дней, когда женщины довольно часто набирают лишние килограммы. Также подобная необходимость возникает перед важными событиями, когда хочется выглядеть безупречно. Чтобы быстро получить нужный результат, можно прибегнуть к эффективным методам. Одним из них и является рисовый разгрузочный день, предложенный для похудения Еленой Малышевой.
Польза разгрузочных дней
Такой день оказывает организму неоценимую помощь. Благодаря его проведению желудок получает исключительно тот продукт, который легко усваивается и не требует серьезных усилий для переваривания. В организме начинается самоочищение, которое подразумевает выведение вредных компонентов.
Рисовый разгрузочный день, предложенный Еленой Малышевой для похудения, способствует не только выведению шлаков – благодаря этому методу удается избавиться и от лишней жидкости. Также в этом продукте присутствует такой объем белков и углеводов, который требуется для быстрого сжигания жировых тканей. Поэтому данный метод помогает не только сделать фигуру стройнее, но и очистить организм.
Особенности проведения
Разгрузочный день рекомендуется проводить как минимум раз в неделю. Запрещено одновременно применять белки, углеводы и жиры, ведь это уменьшит эффективность и ухудшит результаты разгрузки. Чтобы метод Малышевой для похудения был полезным, важно соблюдать определенные правила:
Не стоит начинать разгрузку, если испытываете слабость. Гораздо лучше делать это уже после выздоровления.
Не стоит начинать разгрузочный день в момент плохого настроения, ведь основной ключ к успеху заключается в позитивном настрое.
Для очищения подходит день без тренировок. В этот момент организм должен получить отдых.
Очень важно планировать не только рацион, но и распорядок дня. Необходимо обеспечить себе достаточный уровень занятости, чтобы не думать о еде.
В разгрузочный день обязательно нужно употреблять довольно много воды. До полдника следует успеть выпить примерно 2 литра.
После разгрузки следует соблюдать щадящий режим. В этот момент сладкие или жирные продукты противопоказаны. Лучше всего включить в меню овощи, соки и фрукты. Также подойдет нежирное мясо птицы и молочные продукты.
Немаловажное значение имеет подготовка к разгрузке от Малышевой. Очень важно заранее вымочить рис – делать это нужно за 4 дня до предполагаемой даты. При этом ежедневно воду нужно обязательно менять.
Во время вымачивания в этой крупе формируется компонент, который прекрасно впитывает вредные компоненты и очищает от них организм. За счет этого удается нормализовать обменные процессы, очистить почки и печень. Для похудения рекомендуется выбирать бурый рис. Если такой возможности нет, можно использовать и белый.
Особенности меню
Для проведения разгрузки понадобится 100 грамм риса. Его следует сварить до готовности, а затем еще полчаса настаивать. Очень важно учитывать, что соль использовать в этот день запрещено. Полученный объем стоит разделить на пять равных частей, которые следует употреблять через каждые три часа. Подготовленный рис стоит убрать в холодильник, а перед едой разогревать его с помощью паровой бани.
Чтобы улучшить вкусовые качества риса, можно использовать овощи и фрукты, однако их суточное количество не должно быть более 100 грамм. При этом свежую зелень можно потреблять в любом количестве. Пить рекомендуется зеленый или травяной чай, однако делать это допустимо спустя час после или за 30 минут до еды.
Если употреблять рис в чистом виде вы не можете, можно выбрать разные варианты меню:
Рис и яблоки. В этом случае вместо чая стоит употреблять несладкий яблочный сок, причем он должен быть натуральным. Также в рационе могут присутствовать яблоки – не более трех штук в день. Их допустимо добавить в кашу, также вполне можно съесть отдельно.
Рис и фрукты. На протяжении всего дня можно добавить к рису по 100 г фруктов. Также вполне можно использовать овощи. К примеру, на завтрак кашу стоит съесть с половинкой яблока, а на обед – допустимо употребить небольшую морковь. На ужин к рису можно добавить половинку болгарского перца.
Рис и компот. В данном случае можно включить в рацион компот. Он может быть приготовлен из свежих или сушеных фруктов. Общее количество составляет 1,5 литра. Также в компот допускается положить 100 грамм сахара. Однако в этом случае меню станет намного калорийнее. Компот следует пить не только после употребления каши, но и весь день.
Рис и молоко. В этом случае молоком следует запивать рисовую кашу, сваренную на воде. Суточный объем молока составляет 1 литр.
Противопоказания
Рисовая разгрузка от Елены Малышевой не оказывает негативного влияния на желудок. Основная проблема, которая может возникнуть, заключается в появлении запоров. Потому рисовые разгрузочные дни противопоказаны людям, страдающим геморроем или имеющим склонность к запорам. В целом такая разгрузка допускается не чаще одного-двух раз в неделю. Кроме того, ее следует дополнять употреблением чая со слабительным эффектом.
Разгрузочный день на рисе – это достаточно результативный способ похудения, который помогает избавиться от избыточного веса и оздоровить свой организм. Однако перед тем как выбирать этот метод Елены Малышевой, обязательно следует посоветоваться со специалистом, иначе есть риск появления отрицательных последствий для здоровья.
👆 Рисовая диета от Елены Малышевой для похудения и очищения
Многие знают популярную телеведущую, врача и доктора медицинских наук Елену Малышеву, которая ведет программу «Жить здорово». Ею были разработаны разные диеты, основной целью которых является коррекция веса. Одной из популярнейших методик похудения от Малышевой считается рисовая диета.
Особенности диеты
Многие представительницы прекрасного пола, желающие сбросить лишние килограммы, знают, что рис является одним из диетических продуктов. Он содержит мало калорий и приносит организму определенную пользу.
Рис надолго насыщает организм, так как пищеварительная система достаточно долго его переваривает. Долгое ощущение сытости обусловлено высоким содержанием клетчатки в продукте. Она способствует выведению шлаков и токсинов из организма.
Некоторые не верят, что рисовая диета Малышевой, которая есть на официальном сайте программы, действительно работает, так как рис – это источник сложных углеводов. Несмотря на это, данная система питания на самом деле дает положительные результаты. При этом важно уметь правильно готовить рисовую крупу, чтобы блюдо получалось малокалорийным и помогало избавляться от килограммов.
Как выбрать рис для диеты от Малышевой?
Решив испробовать рисовую диету для похудения от Елены Малышевой на 3 дня, вы должна научиться выбирать правильную крупу. Вам понадобится неочищенный рис, так как он богат витаминами группы B и различными микроэлементами, предотвращающими истощение организма на диете. Сегодня совсем нетрудно найти в продаже неочищенный сорт риса, поэтому проблем у вас не возникнет.
Лучше покупать для рисовой диеты Елены Малышевой для похудения на один день узкий длиннозерный рис, так как подобный сорт содержит максимум питательных веществ. Другим важным принципом рисовой диеты Малышевой является то, что вам понадобится для питания не традиционный белый рис с определенной калорийностью и пользой, а особый коричневый или черный рис.
Как готовить крупу?
Для приготовления низкокалорийной рисовой каши вам следует предварительно замачивать крупу. Заливайте ее водой на целую ночь, а утром несколько раз промывайте ее теплой водой из-под крана. Варите рис, не добавляя соль и другие специи. Желательно в процессе варки крупы не лениться несколько раз сменить воду.
Воду, в которой вы варили рис, не выливайте, а пейте между главными приемами пищи. В напитке много питательных и полезных веществ. Варите рис не до полной готовности, так как для диеты на рисе от Малышевой лучше подходят слегка недоваренный и твердые зерна.
Рацион диеты от Елены Малышевой
В основе диеты на рисе от Елены Малышевой лежит рис, овощи и фрукты, питьевая вода, травяной чай и негазированная минеральная вода. Рассмотрим рацион рисовой диеты для похудения от Малышевой на неделю. В течение дня вы должны устраивать 5 приемов пищи через одинаковые промежутки времени.
Итак, рисовая диета – рецепт от Малышевой.
Читайте также
Понедельник
Рис на пару 200 г с добавлением лимонного сока и цедры. Чашка несладкого зеленого чая.

Пара зеленых яблок.

Порция овощного бульона, 100 г салата из свежих овощей с ½ ч.л. оливкового масла и порция рисовой каши – 100 г.

Измельченная на терке морковь с растительным маслом.

Овощной бульон и рис, тушеный с морковью и кабачком.

Вторник
Порция риса 200 г на пару с лимонным соком и цедрой. Зеленый чай без сахара.

Два или три зеленых яблока.

Овощной бульон – около 200 мл, 200 г овощного салата с оливковым маслом.

Фрукты.

Овощной салат и порция вареного риса.

Среда
Рисовая каша 200 г с добавлением корицы.

Салат из фруктов с ложкой меда.

Тушеный с овощами рис и овощной бульон.

Зеленые яблоки.

Овощной бульон с вареным рисом.

Четверг
Отварной рис 200 г с нежирным молоком, фруктовый салат.

Пара апельсинов.

Рис, тушеный с морковью. Редис и свежие листья салата.

Зеленые яблоки.

Отварной рис 200 г с добавлением свежей зелени.

Пятница
Рисовая каша с черносливом и изюмом (около 200 г).

Лесные или грецкие орехи – примерно одна горсть.

Рис с овощами 300 г, заправленный оливковым маслом и зеленью.

Грейпфрут.

Порция овощного бульона, 150 г вареного риса со шпинатом или зеленым луком.

Суббота
Рисовая каша 200 г с четырьмя измельченными грецкими орехами, двумя финиками и инжиром, а также одной измельченной грушей.

Зеленые яблоки.

Отварной рис с добавлением оливкового масла, свежего перца и огурца.

Нежирный творог – 100-150 г.

Рисовая каша с ложкой сметаны, медом и тертым яблоком.

Воскресенье
Отварной рис с измельченным яблоком и грушей, а также нежирный йогурт – 100 г.

Апельсин.

Рис с вареной фасолью, листьями салата и помидором. Овощной бульон без картофеля.

Овощной салат – 100 г.

Рис, тушеный с кабачком и базиликом, заправленный оливковым маслом – около 200 г.

Рис отлично выводит соль из организма, поэтому диета полезна при анемии, остеохондрозе и некоторых иных болезнях. Добавленные к рисовой каше продукты из рациона предотвратят дефицит солей калия.
Результаты диеты и отзывы
Многие сомневаются в эффективности рисовой диеты Елены Малышевой для похудения и очищения, но ее непременно следует испробовать. Дело в том, что данная диета создает некоторый оздоровительный эффект. Длительность диеты не должна превышать двух недель.
По отзывам людей, испытавших диету на себе, похудеть удается на 10 кг и иногда более. Помимо того, что происходит очищение организма от солей, шлаков и токсинов, многие в своих отзывах отмечают бодрость и энергичность, будто диета придает дополнительные силы. Объяснить это явление можно тем, что в рисовой крупе содержатся сложные углеводы – источник энергии для организма.
Некоторые отмечают, что до диеты они страдали расстройством желудка, а после нее они забыли об этой проблеме, так как рис – это лекарственная культура с содержанием питательных веществ.
Рисовая диета от Малышевой
Самым известным и популярным способом оздоровления считают очищение организма. Наиболее доступный метод – очищение организма с помощью риса. Метод почти не имеет противопоказаний, значит, 1-2 раза в год рисовую очистку может использовать вся семья, кроме беременных, кормящих матерей и детей до 12 лет. Рисовая диета для похудения рассчитана две или четыре недели. При этом уже через пару-тройку дней станет заметен результат очистки. Вашими спутниками будут хорошее настроение, легкость во всем теле, прекрасное самочувствие. После рисовой диеты заметно улучшится обмен веществ, функционирование почек и печени, очистятся сосуды, суставы и кожа. Не менее благоприятно скажется очистка рисом и на мочеполовой системе. Если накопился лишний вес, то заметного похудения вы сможете добиться также после очищения своего организма рисом.
Секрет очистки от рисовой диеты от Малышевой
Рис имеет абсорбирующую способность. На этом и основано очищение организма рисом. Если рис вымочен, освобожден от клейковины и крахмала, он сможет впитывать из организма все не нужные ему вещества, как губка, очищающая все вредные отложения. Использовать для очистки специалисты рекомендуют полезнее всего рис нешлифованный (то есть, рис II сорта), который лучше сохраняет все полезные свойства зерен этого злака. Бессолевая диета усиливает эффект очищения рисом. Необходимо также во время проведения очищения прекратить употребление алкоголя и курение, ограничить в рационе животные продукты, соления, копчености и жирную пищу.
Как подготовиться для очищения
Самый лучший рис, который нужно брать — это длиннозерный, потому что в нем меньше содержится крахмала.
Отмерьте 20 ст. ложек риса, промойте его тщательно, залейте холодной очищенной водой, поставьте на холод.
Каждый день тщательно выполаскивайте рис, воду сливайте, затем заливайте свежей водой и снова ставьте в холодное место.
Так вымачивается рис в течение 5-ти дней.
Как проводится рисовая диета
Когда пройдет пять дней вымачивания, нужно сварить рис, как обычно. Вымоченный рис доходит до готовности очень быстро, всего 10 минут. Не добавляйте ни масла, ни соли, ни сахара!
Готовый рис необходимо разделить на 5 частей. Одна часть каждый день съедается натощак, после чего нельзя 4 часа есть и не пить.
В первый же день вы должны поставить вымачиваться следующую порцию рисового зерна. В течение пяти дней вы съедаете первую порцию риса, и сразу подоспеет следующая порция. Снова сварите ее, съешьте (обязательно натощак) 5 дней и обязательно не употребляете пищу и напитки, даже воду, после еды в течение 4 часов. Процесс повторяется 30-40 дней. Не очень легко, честно говоря, но чистка организма того стоит.
Для облегчения процесса, можете попробовать подниматься в 4-5 утра, есть порцию риса и опять ложиться. Пока организм будет «досыпать», рис в нем сделает свое дело. Уже в 8-9 часов утра вы уже можете позавтракать, это время — вполне приемлемое.
Полный эффект от рисовой диеты вы сможете насладиться уже через пару месяцев.
Зелень, любые фрукты и ягоды, свежие овощи станут прекрасным дополнением к вашему ежедневному рациону на время очищения организма. Полезными будут соки (свежевыжатые), настои и травяные чаи.
Советуем вам выполнять правила здорового питания и желаем успешного очищения, которое приведет к гармонии и красоте.
Что еще почитать:
Отзывы к статье
Разгрузочные дни по Елене Малышевой
Весна радует нас не только теплым солнцем, но и количеством праздников, буквально следующих друг за другом. А впереди лето…
Праздники – далеко не лучшее время начинать худеть. Но и обилие кулинарных шедевров вряд ли кого-то оставит равнодушным. Что делать? Не кушать? Конечно, совсем не есть не получится. Баловать себя можно и нужно, но в меру. Если вы все еще чувствуете вкусное эхо новогодних праздников, все равно не стоит отчаиваться. Елена Малышева дает советы о том как правильно “разгрузить” организм и избавиться от 1 – 1,5 кг. лишнего веса за один день.
Разгрузочные дни по Малышевой
Сама Елена Малышева называет эти 3 дня – лучшими. Почему она так в этом уверена? Потому что они, действительно, работают!
Белковый разгрузочный день
В этот разгрузочный день нужно есть только отварную курицу. Куриное мясо содержит большое количество белка, на переваривание которого уходит гораздо больше калорий, чем поступает.
Чтобы устроить разгрузочный день, отварную тушку курицы нужно разделить на 6 одинаковых порций. Скушать в течение дня. Через час после еды нужно выпить стакан воды или зеленого чая.
Таким образом, за день можно потерять 700-800 гр.
Важно! Курица должна быть без костей и кожи.
Разгрузочный день на салате «Щетка»
Свое название этот день получил из-за свойства специального салата чистить организм, как щетка.
Потребуется по 500 гр. свежих овощей:
сельдерей,
морковь,
свекла.
Морковь и свеклу нужно натереть на терке, сельдерей измельчить. Все продукты перемешать и разделить на 6 частей. Этот салат необходимо есть каждые 2 часа. Через час обязательно выпивать стакан воды.
Эффект объясняется просто. Используемые в салате овощи содержат грубое волокно – неперевариваемую клетчатку. Благодаря этому свойству овощи не задерживаются в кишечнике, и очищают его, как щетка.
За день такой разгрузки уходит, в среднем, 1 кг. веса.
«Горький» разгрузочный день
Не слишком вкусное название очень эффективного разгрузочного дня по Елене Малышевой. Вам понадобится:
5 грейпфрутов, зеленый чай и вода.

Этот цитрус просто находка для тех, кто сидит на диете. По сути, грейпфрут – это клетчатка в чистом виде. Половинки фрукта достаточно, чтобы утолить голод, несмотря на то, что есть практически нечего. Все объясняется наличием горечи, которая свойственна грейпфруту. Горечь воздействует на вкусовые рецепторы, снижая аппетит. Запивая грейпфрут зеленым чаем, вы «обманываете» желудок, заполняя его.
Зачем нужна вода, если есть чай. Зеленый чай обладает мочегонным свойством, поэтому, чтобы соблюсти водный баланс, необходимо пить воду – стакан через час после грейпфрута.
За день теряется до 1 кг. веса.
Осторожно! Грейпфрут усиливает действие статинов, входящих в состав противохолестериновых препаратов. Разгрузку не рекомендуется проводить, если вы принимаете лекарства для снижения уровня холестерина. Обязательно проконсультируйтесь у врача!
Рисовый разгрузочный день от Елены Малышевой
Разгрузочный день на рисе поможет вернуться в форму не только после праздников. Малышева советует такой день проводить раз в неделю. Регулярная рисовая разгрузка способна избавить от приличного количества лишних килограммов.
Рис содержит ценное соотношение калия и натрия. Натрий – основная причина задержки воды в организме, что приводит к отекам и повышению артериального давления. Калий обладает способностью выводить воду, в чем и заключается его ценность. В рисе калия в 5 раз больше, чем натрия, поэтому эти белые зернышки такие чудодейственные.
Рис быстро утоляет голод и чтобы почувствовать сытость, его нужно немного.
Для разгрузочного дня на рисе потребуется 1 стакан крупы и 2 литра воды. Рис нужно отварить в двух стаканах воды без соли. Лучше немного не доваривать. Полученный объем разделить на 8 частей. Чередовать с водой: рис – через час вода, и так далее.
Один день такого рациона поможет убрать последствия праздничного обеда.
Разгрузочный день на грейпфруте и яичном белке по Малышевой
Разгрузка на грейпфруте была рассмотрена выше. Этот вариант содержит еще один компонент – яичный белок. Желтки содержат жир и холестерин, поэтому их не используют.
Запаситесь 5 грейпфрутами и белком 5 сваренных яиц. Разделите каждый вид продуктов на 5 частей. За 10 приемов нужно скушать все, чередуя грейпфрут и яйцо. Допускается запивать зеленым чаем. В течение дня пить воду обязательно!
Экстренный разгрузочный день на овсяных хлопьях
Если вы не заметили, как переели за ужином, на помощь придут экстренные разгрузочные дни, которые не дадут проявиться результату вечерней трапезы.
Потребуется 1 ст. л. с горкой овсяных хлопьев и сухофрукты (курага, чернослив, яблоки, кроме изюма).
Хлопья развести в холодной воде (200 мл.), поставить на плиту. После закипания варить в 10 минут.
Такой кисель принимать 5 раз в день, каждый раз готовя свежий.
Из сухофруктов сварить компот без сахара. Пить по стакану, через час после хлопьев.
Самое ценное в овсяном киселе – клейковина, которая образуется при набухании в воде. Она не дает всасываться холестерину и выводит его, очищая кишечник. Компот заменит воду, а также восполнит витаминный запас организма.
Разгрузка на витаминном соке
В течение всего дня нужно пить смесь соков из яблока, моркови и свеклы. Яблок и моркови взять по 2 кг., а свеклы – 1 кг. Все почистить и выжать сок. Смешать. Полученное количество развести кипяченой водой до 3-х литров. Каждый час пить по стакану в течение дня.
Сок получается вкусно-витаминный. Он не только проводит чистку кишечника, но и способствует выведению токсинов из организма. В промежутках нужно пить воду.
Экстренный овощной разгрузочный день
Несмотря на простоту, день очень эффективный, чтобы распрощаться за сутки с килограммом, приобретенным накануне.
1,5 кг любых свежих овощей разделить на 10 одинаковых частей. Съедать одну порцию каждый час. Выпить за сутки не меньше 2-х литров воды.
Это вкусный, полезный и доступный вариант разгрузочного дня, который обязательно принесет результат.

Основные правила разгрузочных дней
Нельзя пренебрегать консультацией врача, обязательно проконсультируйтесь прежде, чем начнете разгрузочное меню.
Количество жидкости не должно быть меньше 2-х литров в сутки, даже если вы пьете зеленый чай. Помните – чай – мочегонное средство, и при недостатке жидкости легко получить обезвоживание.
По меню приведенных разгрузочных дней нельзя питаться более 1 – 2-х раз в неделю.
Сочетаемость продуктов в меню каждого дня не позволит вам чувствовать голод, поэтому переносятся они легко; организм избавляется не только от случайно набранного веса, но и от токсинов, и от «вредного» холестерина.
Какой из разгрузочных дней будет лучшим для вас, определите только вы, выбрав и попробовав один (или несколько) из вариантов. Главное, не забывайте о противопоказаниях и условиях.
Встречайте праздники во всеоружии, и готовьтесь к лету с лучшими разгрузочными днями Елены Малышевой.
Рисовая диета от Малышевой, принципы, выход
Это довольно жесткая диета, но она не требует голодания и позволит за 2 недели избавиться от 10 кг веса. Рисовая диета от Малышевой базируется на постулатах здорового питания Елены Малышевой. Что позволяет сжечь большое количество жира, вывести залежи токсинов и не повредить здоровью.
Какой рис для диеты нужен
Прежде чем садиться на эту диету потребуется обновить запасы риса, точнее скажем — правильного риса. Шлифованный рис совершенно неприемлем для нас, покупайте черный или бурый рис. Только эти сорта содержат весь спектр полезных компонентов, эти сорта гораздо качественней очищают от токсинов и солей в организме.
Соль задерживает воду в нашем теле, из-за избытка влаги могут возникать отеки и нарушиться баланс воды организма. А избавление от накопившейся жидкости из межклеточного пространства сократит ваш объем и вес.

Диета Малышевой — принципы
Рисовая диета от Малышевой заключается не только в простом и бездумном употреблении риса, но и в соблюдении следующих принципов:
отказ от: соли, сахара, острого, жирного, жареного, копченого, маринадов, кофе, чая (кроме зеленого), соусов и алкоголя
для сжигания жирового слоя необходимо употреблять не более 1200 ккал в день при среднем уровне физических нагрузок, при высокой активности количество калорий может быть увеличено
чтобы вас не мучало чувство голода просто увеличьте количество перекусов до 5-6 раз в сутки
выпивать не меньше 1,5 л воды в день, причем воду употребляют за 30 минут до еды или через 30 минут после
не переусердствовать и не истощать себя голоданием, поскольку оно лишь запустит процессы способствующие последующему накоплению жира
диету необходимо соблюдать 2 недели
В процессе рисовой диеты допускается использование следующих продуктов: простокваша, рис, фрукты (исключая виноград), овощи, орехи, чай зеленый и минералка негазированная. Отдельно отметим, что рисовая диета Малышевой очень активно удалят соли из организма, а нехватка калия и его солей может вызывать сбои в работе органов жизнедеятельности. Поэтому необходимо обязательно включить в меню продукты, в которых много калия: дыня, яблоки, изюм, арбуз, бобовые, апельсины, авокадо.

Выход из диеты Малышевой

Закончив рисовую диету от Малышевой не переходите сразу к привычной пище, мясо можно включать через 3 суток, и только диетическое: куриное филе или кроличье мясо.

Диета Малышевой – противопоказания
В целом диета очень полезна и не вызывает побочных эффектов, главное не нарушать ее принципов, но все же присутствуют и определенные противопоказания:
частые запоры
болезни сердца, требующие баланса калия
беременность и лактация
колики
расстройства в мочеполовой системе
Набор продуктов, рецепты и меню диеты Малышевой для похудения
Автор Наталья На чтение 8 мин. Опубликовано 03.05.2014
Елена Малышева, ведущая передачи “Жить здорово”, является практически символом здорового образа жизни и заботы о своем здоровье. Специально для своих зрителей Елена разработала диету, которая предназначено для избавления от лишнего веса.
Составлена она на основании всем известных фактов о здоровом питании, поэтому она полностью обоснована с научной точки зрения.
Диета рассчитана на 24 дня, на протяжении этого времени нужно будет питаться особым образом.
Плюс диеты в том, что она не является общими советами о том, сколько и когда нужно есть, а описывает конкретные продукты, которые нужно приобрести для того, чтобы сбросить лишние килограммы.
Правила диеты для снижения веса
Основное правило диеты Малышевой: употреблять в пищу только те продукты, которые предусмотрены, а если быть точнее, то необходимо с точностью до каждого приема пищи соблюдать расписанное ниже меню.
Остальные пункты уже сами собой будут выходить из предыдущего, при соблюдении меню калорийность будет равна примерно 1200 калориям, питание будет смешанным и состоять из хорошо знакомых продуктов.
Важное условие – выпивать кефир перед сном, а также пить минимум 2 литра воды в день – стакан воды перед едой, стакан после еды.
Принцип “Ешьте и худейте”
Как уже было сказано, сильных ограничений в еде не будет, покупается четкий набор продуктов,для определенных рецептов, который нужно будет принимать на протяжении всей диеты.
Диета рассчитана на пониженное содержание жиров в пище, а также отсутствие жарки.
Все продукты вы будете варить, готовить на пару или запекать.
Все продукты очень легко найти в обычном супермаркете, нет каких-то редких продуктов. Следует обязательно добавить витаминный комплекс.
Не пугайтесь, когда заметите, что завтрак первого дня в диете довольно большой и сытный.
Это предусмотрено Еленой, ведь калорийность рациона должна понижаться постепенно, чтобы это не стало шоком для организма.
В последующие дни калорийность рациона будет снижена.
Пройдя по ссылке, можно узнать о диете Екатерины Миримановой Минус 60.
Хотите знать больше о влиянии раздельного питания на похудение? Видео можно увидеть здесь.
Обзор диеты
После того, как вы купите все продукты (их список будет указан ниже), распределите все порции по дням. Можно упаковать их пищевой пленкой, затем загрузить все мясные продукты в морозильную камеру.
Таким образом, практически все продукты можно покупать заранее, исключением будут только творог и кефир, которые нужно будет покупать свежими.
Итак, вот продукты, которые понадобятся нам для диеты:
Яйца – 10 штук
Филе говядины – 250 гр
Филе куры – 300 грамм
Рыбное филе – 400 грамм
2 литра кефира
800 гр творога
200 гр сметаны (десятипроцентной)
Поллитра молока
125 грамм биойогурта
30 гр сыра
1,3 килограмма моркови
2 килограмма капусты
700 гр капусты цветной
150 грамм кислой капусты
Полкило стручковой фасоли
100 гр фасоли вареной
банка 0,5 литра горошка (зеленого)
2 свеклы
3 картофелены
200 грамм лука
1 кабачок
1 маленький баклажан
200 грамм свежих помидор
1 огурец соленый
100 грамм сухофруктов
1 апельсин
1 грейпфрут
6 яблок
100 грамм ягод
пучок зелени
30 гр орехов грецких
8 ржаных хлебцев с отрубями
1 маленькая упаковка геркулесовых хлопьев
Примерное меню диеты
Понедельник
Завтрак:
200 гр гречневой каши на воде, плюс яйцо вкрутую и 100 грамм морковного салата, с чайной ложкой масла растительного нерафинированного, а также одно яблоко
Завтрак 2:
Творожная запеканка из 130 гр творога обезжиренного, в которую мы кладем 20 грамм манки вместо муки и не кладем сахар.
Обед: суфле говядины (90 гр) и 2 яичных белка. Готовить обязательно на пару. Необходимо съесть 150 грамм такого суфле, где в качестве гарнира будет 250 гр капусты цветной. Запить нужно отваром шиповника.
Полдник: 1 грейпрфрут
Ужин: потушить 160 грамм свежей капусты с 40 граммами кабачков. Десерт – печеное с корицей яблоко без сахара.
На ночь: кефир с жирностью не более 1%, 1 стакан
Вторник
Завтрак: каша Геркулес на воде. Объем готовой каши должен быть 200 грамм, в нее добавляются свежие или мороженые ягоды, одна ст.л.
Запивайте это стаканом обезжиренного молока.
Завтрак 2: салат из свеклы с черносливом, заправляем 1 ложкой масла растительного. Получаем 200 гр салата, который можно кушать с хлебцами с отрубями.
Обед: плов из риса и овощей (150 грамм), а также вареная грудка – 70 грамм. После основного блюда подается салат из 100 грамм капусты, 100 грамм помидоров, заправляем этот салатик ч.л. масла.После обеда через 30 минут выпиваем отвар шиповника (1 стакан)
Полдник: выпиваем 125 грамм биойогурта, заедаем 100 граммами обезжиренного творога.
Ужин: готовим суфле из 90 грамм филе рыбного и 2 белка яйца. Добавляем 200 грамм отварной зелени и стручковой фасоли.
На ночь: кефир с жирностью не более 1%, стакан
Среда
Завтрак: омлет паровой, который готовится из двух белков и столовой ложки молока.
Добавляем 100 гр салата из моркови и яблока, заправляя 1 ст.л. масла растительного.
Завтрак 2: одно яблоко
Обед: овощной суп без картошки, 150 грамм. Основным блюдом будет 100 грамм грудки курицы вареной, гарниром станет 100 грамм отварной фасоли.
Полдник: 40 грамм моркови тушеной с 110 граммами капусты, 50 грамм яблока. Добавляем в этот салат одну ложку масла растительного.
Ужин: 150 гр творога обезжиренного
Перед сном: кефир с жирностью не более 1%, 1 стакан
Четверг
Завтрак: 50 грамм говядины вареной и 100 гр горошка зеленого, а также двух ржаных хлебцев
Завтрак 2: 150 граммов винегрета, который мы заправляем ст. ложкой масла, и 2 хлебца.
Обед: 110 граммов тушеной капусты с 40 граммами моркови, 100 гр морской рыбы вареной.Рекомендуется постная рыба, например, треска и хек. Запиваем отваром шиповника (1 стакан).
Полдник: 1 яблоко (зеленое)
Ужин: 150 грамм запеканки из 100 грамм обезжиренного творога и 20 грамм моркови, а также одного яичного белка.
Лучше всего готовить ее в форме без жира с использованием просто фольги. К запеканке можно добавить одну столовую ложку сметаны с жирностью 10%
Перед сном: кефир с жирностью не более 1%, 1 стакан
Пятница
Завтрак: 4 столовые ложки хлопьев геркулеса залить молоком в количестве 100 грамм, после чего добавить 30 грамм сухофруктов
Завтрак 2: 200 гр кабачкового пюре, 100 грамм баклажанов
Обед: 100 грамм рыбы вареной, овощное рагу 200 гр, заправляем его 1 ч.л. растительного масла. Через 30 минут после обеда следует принять отвар шиповника
Полдник: плов их риса и овощей, риса вареного 70 грамм + овощей 100 грамм.
Ужин: 150 грамм обезжиренного творога, жирностью не более 2 процентов
Перед сном: кефир с жирностью не более 1% (1 стакан)
Суббота
Завтрак: варим 1 яйцо вкрутую, добавляем 50 гр зеленого горошка и сыр (30 грамм)
Завтрак 2: запекаем одну картофелину, добавлем к ней 90 грамм салата из квашеной капусты и 10 грамм лука, который заправляем столовой ложкой растительного масле.
Салата готовим 100 грамм.
Обед: гороховый суп на воде, порция 150 грамм.
Основным блюдом в этот прием пищи будет 100 грамм вареного куриного филе, с гарниром из 50 граммов тушеной моркови и 100 граммов кабачка. 2 хлебца с отрубями.
Полдник: 200 грамм салата из свежих овощей со столовой ложкой нежирной сметаны.
Ужин: 50 грамм творога с небольшим содержанием жира и запеченная цветная капуста – 250 грамм
Перед сном: кефир с жирностью не более 1%, 1 стакан
Воскресенье
Завтрак: 200 гр каши перловой на воде + 50 грамм моркови тушеной с яблоком.
Завтрак 2: один апельсин
Обед: тушеная капуста с говядиной. Готовой говядины должно быть 70 грамм, а капусты – 130 гр. Десерт – зеленое яблоко
Полдник: 100 граммов обезжиренного творога.
Ужин: суфле из 90 грамм рыбы плюс два яичных белка. Порция 150 грамм, гарнир – 150 грамм вареной фасоли
Перед сном: кефир с жирностью не более 1%, 1 стакан
Достоинства и недостатки диеты
Недостатком диеты является однообразность питания, а также отсутствие быстрого результата.
Однако именно в этих пунктах есть и плюс: все блюда, приготовленные в рамках этой диеты, очень полезны, а значит с помощью этой диеты мы можем наладить работу кишечника и предотвратить многие заболевания.
Что касается быстрого результата – благодаря невысокому темпу избавления от лишнего веса диета не причиняет вреда здоровью, а также позволяет избавляться от килограммов навсегда, чего часто не хватает в быстрых диетах.
Огромным плюсом является доступность диеты для каждого.
А из этой статьи Вы узнаете о том, как накачать мышцы ягодиц.
Ответ на вопрос, как накачать грудные мышцы девушкам можно узнать в этом материале.
А здесь https://fitrain.ru/fitness/workouts/dlya-zhenshhin/zadacha/trenirovka-pressa/samoe-effektivnoe-uprazhnenie.html вы можете ознакомиться с эффективными упражнения для пресса и посмотреть фото результатов.
Жизнь после диеты
Елена Малышева рекомендует и после окончания диеты следить за питанием, вплоть до того, чтобы повторять эту диету сразу же после ее окончания.
Ведь важно не только сбросить лишний вес, но еще и удержать приобретенную форму.
Поэтому соблюдайте диету, питайтесь правильно, занимайтесь спортом, ведь скоро наступит лето, и появится возможность похвастаться своей фигурой!
Что бы съесть, что бы похудеть? Видео
Елена Малышева рассказывает о трех продуктах, которые следует есть, чтобы убрать жир с живота:
Сохранить
Facebook
Twitter
Мой мир
Вконтакте
Одноклассники
Google+

« Предыдущая 1 … 31 32 33 34 35 … 114 Следующая »

Сухари белые	150 г	на весь день

— 8:30 —
1. Масло	10 г
2. Рисовая протёртая каша на мясном бульоне (или на воде с маслом, или на черничном отваре):
— рис	50 г
— мясной бульон	400 г
— масло	5 г	при подаче
3. Стакан крепкого чая с лимоном:
— сахар	10 г

— 11:00 —
1. Стакан чая:
— сахар	10 г
2. Масло сливочное	5 г

— 12:00 —
Стакан горячего отвара шиповника:
— плоды шиповника	20 г
— вода	200 г
— сахар	5 г

— 14:00 —
1. Бульон с манной крупой:
— мясной бульон	350 г
— манная крупа	20 г
2. Паровая домашняя колбаса с чесноком:
— мясо	100 г
— рис	10 г
— чеснок	1 долька
— масло	10 г	при подаче
3. Желе из отвара сухой чёрной смородины:
— сухая смородина	20 г
— желатин	3 г
— сахар	15 г

— 17:00 —
1. Стакан крепкого чая:
— сахар	10 г
2. Масло сливочное	5 г
— сахар	10 г
3. Сухари из дневной нормы

— 19:00 —
1. Суфле творожное:
— творог	150 г
— 1/2 яйца	22 г
— манная крупа	15 г
— масло	5 г
2. Стакан чёрного жёлудевого кофе (по назначению врача можно с 1 столовой ложкой сливок):
— сахар	5 г

— 21:00 —
Стакан горячего отвара черники:
— сахар	5 г

Химический состав:
Белков	74 г
Жиров	41 г
Углеводов	229 г
Калорий	1623

Группа продуктов	Разрешены	Запрещены
Хлеб и хлебобулочные изделия	«вчерашний» хлеб,	свежая выпечка, сдобная выпечка
Кондитерские изделия	несдобное сухое печенье
Крупы и макаронные изделия	каши сваренные на воде (допускаются забеливание молоком), несладкие и протёртые из овсянки, риса, гречки	пшено, перловка, любые рассыпчатые каши, макаронные изделия
Мясо и рыба	нежирные сорта, отварные в виде паровых котлет, суфле	жирные сорта мяса и рыбы, заливная рыба, холодец
Первые блюда	слизистые супы и супы-пюре без специй и соли, картошки и макаронных изделий (можно с манкой и рисом)	супы на жирных и крепких бульонах
Овощи	только в отварном виде или пропаренные	сырые овощи
Ягоды и фрукты	вяжущие ягоды, такие как черёмуха, айва, кизил, черника, запечённые яблоки	свежие фрукты и сладкие ягоды
Молоко и молочные изделия	нежирный творог изредка	молочные пудинги, сладкие йогурты, жирный или кислый творог, сметана, сыр, жирное молоко, сливки
Напитки	Некрепкий чай (можно слегка забеливать молоком), вода негазированная	кофе, какао, горячий шоколад, газировки, алкоголь

День недели	завтрак	2-й завтрак	обед	полдник	ужин
понедельник	рисовая протёртая каша, мясная паровая котлета, чай	нежирный творог с добавлением небольшого количества молока	суп с протёртым мясом, мясное паровое суфле, морковное пюре, компот	чай и сухарик	пудинг из протёртых творога и гречки, чай
вторник	творожное суфле, манная каша, чай с добавлением молока	печёное яблоко	суп с фрикадельками, рыбное паровое суфле, картофельное пюре, фруктовое желе	отвар шиповника и сухарик	мясные котлеты, приготовленные на пару, рисовая каша, чай
среда	отварное мясо, гречневая протёртая каша, чай	яблочное пюре	рисовый протёртый суп, запеканка из картофеля и мясного фарша, компот	чай и галетное печенье	рыбные биточки, кабачковое суфле, чай
четверг	два яйца сваренных всмятку, овсяная каша, чай с добавлением молока	нежирный творог с добавлением небольшого количества обезжиренного молока	овощной протёртый суп, мясные биточки, рисовая каша, яблочный мусс	отвар шиповника и сухарик	мясной паровой рулет, отварная цветная капуста, чай
пятница	нежирный творожный сырок, рисовая сладкая каша, чай	печёное яблоко	суп овсяный, отварное мясо, картофельное пюре, фруктовое желе	компот и сухарик	рыбные котлеты приготовленные на пару, рисовая каша, чай
суббота	творожный пудинг, гречневая каша, чай	яблочное пюре	домашний суп-лапша на нежирном курином бульоне, отварное куриное мясо, рисовая каша, компот	чай и сухарик	Рыбное суфле, морковное пюре, чай
воскресенье	паштет из рыбы, картофельное пюре, напиток из цикория	спелые вяжущие ягоды	овощной суп, рагу из овощей и мяса, компот	компот и сухарик	мясные паровые тефтели, манный пудинг, чай
ежедневно	на ночь — фруктово-ягодный кисель

	Первый день	Второй день	Третий день
Обед	100 г курицы,200 г капустного салата	150 г рыбы на пару, 2 огурца, 150 мл белого йогурта	200 г паровой телятины, 200 г тертой моркови
Ужин	1 яичный белок (вареный, жареный), половинка грейпфрута	1 белок, 200 г салата из моркови с чесноком и сметаной	200 мл йогурта, 1 белок, 2 помидора

	Первая неделя	Вторая неделя	Третья неделя	Четвертая неделя
Завтраки	2 яйца, грейпфрут	1 яйцо, 1 грейпфрут	1 яйцо, грейпфрут	2 яйца, 1 грейпфрут
Обеды	Кусочек мяса, зеленые овощи	Кусочек рыбы, овощной салат	Мясо, листовые овощи	Салат овощной
Перекусы	200 г кефира	150 г творога	200 г кефира	150 г творога
Ужины	Рыба, овощной салат	Омлет или яичница	Омлет или яичница	Курица отварная, миска зелени

Диета по группе крови 2: для положительной и отрицательной

Особенности и правила диета по группе крови 2

Требования диеты для 2 группы крови

Рацион диеты для 2 положительной группы

Меню диеты для 2 группы крови

Пример рациона диеты на неделю

Таблица продуктов питания для диеты

Достоинства и недостатки

Противопоказания

Таблица питания по 2 положительной группе крови и продукты

Особенности диеты по 2 положительной группе крови

Правила соблюдения диеты

Продукты диеты

Разрешенные

Запрещенные

Продукты, замедляющие процесс похудения

Меню на неделю

Рекомендации диеты

Результаты, которые обещает диета

Советы по питанию людям со 2+ группой крови

Физические нагрузки

Отзывы

меню по 2 группе крови для женщин и отзывы

Диета по группе крови 2 положительный и отрицательный резус-фактор

Пример меню диеты по 2 группе крови для женщин на 1 день

Диета по группе крови 2 отзывы и результаты

Положительные моменты диеты для второй группы крови

Отрицательные моменты диеты для второй группы крови

Диета по группе крови 2 положительная, таблица продуктов для женщин

Как работает диета для 2 группы крови

Продукты из «белого списка»

«Черный список» продуктов

Примерное меню на неделю

Выводы

Отзывы

Диета по 2 группе крови (положительная)

Меню диеты для второй положительной группы крови

Диета по 2 группе крови положительной — меню, плюсы и минусы, отзывы

Особенности организма со второй положительной группой крови

Особенности диеты

Меню диеты

Плюсы и минусы диеты

Диета по группе крови 2 положительная: таблица продуктов, меню

Особенности второй группы крови резус положительный

Таблица продуктов

Рекомендации

Меню диеты для второй положительной группы крови

Фруктовый салат.

Паэлья Маринара.

Молочный напиток с фруктами.

меню на 7 и 14 дней

Преимущества диеты

Противопоказания

Меню диеты

На 14 дней

1 день

2 день

3 день

4 день

5 день

6 день

7 день

8 день

9 день

10 день

11 день

12 день

13 день

14 день

На 7 дней

Японская бессолевая диета 14 дней

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Преобразить себя и стать стройнее на 15 кг проще, чем кажется

Основное меню диеты

Содержание японской бессолевой диеты на 14 дней

Рацион первой недели диеты

Вторая неделя диеты

Результаты диеты и отзывы похудевших на японской бессолевой диете

Японская диета видео:

Японская бессолевая диета: меню на 14 дней