Диеты — Страница 37 — Управление по физической культуре и спорту администрации города Владимира

Диета при высоком холестерине у женщин меню – Диета при повышенном холестерине: антихолестериновое, противохолестериновое, безхолестериновое питание для снижения холестерина в крови для женщин после 55, меню на неделю

Posted on 22.09.202022.01.2020 by alexxlab

Меню на неделю при повышенном холестерине

Круглова Наталья Андреевна, практикующий врач-диетолог, член Национальной ассоциации диетологов. Окончила Ивановскую Медицинскую академию, после чего проходила специализацию по диетологии на кафедре «диетологии и гастроэнтерологии» в Северо-Западном государственном медицинском университете им. И.И. Мечникова, Санкт-Петербург. Занимается вопросами правильного питания, эффективного и безопасного снижения веса, питанием при различных заболеваниях, в том числе пищеварительного тракта. Является автором книг «Вегетарианство для начинающих» и «Палеодиета. Секреты стройности и здоровья». В 2014 году Наталья удостоилась премии “Лучший диетолог» версии «Top-25 Diamond”

Не так страшен факт повышенного уровня холестерина к крови, как страшны последствия этого состояния. Многочисленные исследования показывают, что чем выше уровень холестерина крови, тем выше риск заболеть и умереть от заболеваний, связанных с атеросклерозом. В первую очередь, это ишемическая болезнь сердца, инфаркт, нарушение мозгового кровоснабжения – инсульт.

Уровень холестерина крови не должен превышать 5,2 ммоль/л. Если же это случилось, обязательно получите консультацию врача, он выберет тактику дальнейших мероприятий, вам же необходимо обратить пристальное внимание на свое питание.

Основные принципы питания при повышенном холестерине:

Диета при повышенном холестерине назначается на длительное время, минимум на 6 месяцев, во многих случаях ее принципов следует придерживаться на протяжении всей жизни.
Ограничение жиров. Особый вред организму наносят животные жиры, их источники – жирное мясо (баранина, свинина, гусятина), жирные молочные продукты – сметана, сливки, масло.
Мясо и птица должны быть приготовлены таким образом, чтобы они не находились при этом в жире, свободный жир должен стекать.
Кожа с птицы должна быть удалена до приготовления.
Мясной или куриный бульон должен охлаждаться, чтобы можно было удалить затвердевший жир с поверхности. Либо готовить супы на 2 бульоне, при этом первый сливать.
Для салатов можно использовать маложирные заправки – лимонный сок, низкожирный йогурт, творожные сыры и др.
Заменять молочные продукты на обезжиренные или маложирные во всех кулинарных рецептах. Использовать обезжиренные сыры.
Тушить овощи можно в мясном бульоне вместо масла или маргарина.
Желтки яиц стоит употреблять ограничено, в неделю не более 2 желтков. Белки не содержат холестерин, поэтому могут использоваться в питании чаще.
Добавлять в питание продукты богатые пищевыми волокнами: фрукты, овощи, цельнозерновые продукты – крупы, хлеб. Можно дополнительно использовать отруби, добавляя их в блюда.
Некоторые продукты в меню можно заменить соевыми аналогами. Соя свободна от холестерина. Например, можно использовать соевый сыр тофу.
Достаточное количество в рационе сложных углеводов – крупы, каши, зерновые макароны, цельнозерновой хлеб, овощи, фрукты. При этом простых углеводов должно быть минимальное количество. Источники простых углеводов: сахар и все продукты, содержащие его, белый хлеб, сдобная выпечка.
Включать в меню продукты-источники полиненасыщенных жирных кислот: морскую рыбу, орехи, растительные масла. Важно, чтобы эти продукты присутствовали в питании, но их количество было умеренным. Морской рыбы в неделю должно быть порядка 3 порций по 100-120г, орехи стоит употреблять в сушеном виде, без каких-либо добавок, в день можно съедать не больше 1 горсти – около 10-12 штучек, растительное масло использовать 5-6 чайных ложек в день.
У большинства людей повышенный уровень холестерина связан с избыточной массой тела, поэтому снижение ее чаще всего приводит и к снижению уровня холестерина.

К приведенному меню необходимо добавить свежие фрукты и ягоды. Они подойдут на перекус между завтраком и обедом.

Красивая девушка в хорошем настроении которая ест здоровую еду

В этой статье: меню на неделю при повышенном холестерине, готовые и проверенные рецепты, список покупок на всю неделю.

ПОНЕДЕЛЬНИК

ponhol1 ponhol1

Завтрак: ячневая каша в мультиварке

Обед: суп с корневым сельдереем и овсянкой; кабачки с грибами в мультиварке

Полдник: салат из свеклы с зеленым горошком

Ужин: рагу в мультиварке

Комментарий диетолога:

Сливочное масло содержит холестерин, поэтому я рекомендовала бы заменить его растительным маслом, для каши подойдет масло виноградных косточек, тыквенное или масло грецкого ореха.

Напоминаю, что курицу мы используем без кожи, и лучше, чтобы это было белое мясо.

В рецепте рагу используем филе индейки. Если есть лишние килограммы, то от картофеля на ужин лучше отказаться, вместо него можно добавить кабачок, либо увеличить количество других овощей.

ВТОРНИК

Завтрак: творог с фруктами по аналогии с этим рецептом

Обед: суп с корневым сельдереем и овсянкой; кабачки с грибами в мультиварке

Полдник: кефир с бананом, имбирем и корицей

Ужин: рагу в мультиварке

Комментарий диетолога:

Сметану в творог добавлять не нужно, а вот фруктов – сколько угодно! Не любите сладкий творог, добавляйте зелень и мелко порезанный свежий огурец. Простой, полезный и вкусный завтрак.

СРЕДА

Завтрак: пшенная каша с тыквой

Обед: суп из брюссельской капусты; курица в кефире с базиликом

Полдник: салат из свежей капусты с яблоками

Ужин: рыба с рисом и овощами в мультиварке

Комментарий диетолога:

Тыква содержит витамин А, который необходим для хорошего состояния сосудов. В условиях повышенного холестерина это очень важно.

От сливок в супе стоит отказаться или заменить их нежирным молоком.

Гарнир к курице можно выбрать зерновой, например, отварную гречу, бурый рис или перловку, а можно отдать предпочтение овощам.

Овощи я бы рекомендовала не жарить, а немного припустить в воде.

ЧЕТВЕРГ

Завтрак: овсяная каша

Обед: суп из брюссельской капусты; курица в кефире с базиликом

Полдник: сырники без муки

Ужин: рыба с рисом и овощами в мультиварке

Комментарий диетолога:

Брюссельская капуста содержит большое количество витамины С, пищевые волокна, калий и фосфор.

ПЯТНИЦА

Завтрак: сырники без муки

Обед: суп-пюре из брокколи; плов из говядины

Полдник: зеленый смузи

Ужин: горбуша в мультиварке на овощной подушке из зеленой фасоли и спаржи

Комментарий диетолога:

Супы-пюре отличный вариант овощных супов, их вкус интереснее, а текстура нежнее, чем у обычных традиционных овощных супов.

Чтобы плов из говядины был более полезным, количество растительного масла нужно сократить, а рис выбирать неоч

Диета при повышенном холестерине у женщин и мужчин, примерное меню питания

Повышенный уровень холестерина в крови – первый предвестник такого коварного и опасного заболевания, как атеросклероз. Поэтому при выявленных во время обследования показателях, выходящих за пределы нормы, следует сразу принимать меры по их снижению. Диета при повышенном холестерине – лучший способ остановить развитие заболевания, привести в порядок сосуды и очистить организм от вредных веществ.

Конечно, резкий отказ от любимых сладостей и жирных блюд не каждому под силу, но для предотвращения опасных последствий высокого холестерина в крови и атеросклероза следует приложить усилия. Сегодня будет подробно рассказано о плане питания для уменьшения показателей «вредного» вещества в крови, разрешенных и запрещенных продуктах, представлено примерное меню из полезных и здоровых блюд.

Почему важно соблюдать диету

Холестерин – это органическое соединение, состоящее из жирного спирта. Вещество по большей части вырабатывается печеночной системой организма, а извне поступает вместе с едой в сравнительно малых долях (всего 20–25%). Само по себе данное соединение не может быть вредным или полезным, оно предназначено для синтеза белкового обмена и формирования структуры клеток.

Но при увеличении объема холестерина в организме, он начинает откладываться на сосудистых стенках, со временем приводя к росту бляшек, закупоривающих капилляры и мешающих полноценному кровотоку. После 50 лет такое положение вещей становится опасным для человека: закупоренные сосуды не могут в полном объеме снабжать внутренние органы и головной мозг кровью, из-за чего в пожилом возрасте повышается риск инфаркта и инсульта.

И если с недостатком холестерина организм может бороться самостоятельно, то избыток вещества требует изменения пищевого рациона и привычного (чаще не очень правильного) образа жизни. Почему так важно правильное и здоровое питание при повышенном холестерине:

способствует выведению из организма продуктов распада, шлаков и накопившихся в тканях кишечника токсинов;
помогает сбросить вес, что немаловажно при высоком холестерине – практически все тучные люди имеют проблемы с сосудами, повышенным давлением и страдают сердечно-сосудистыми патологиями;
позволяет предотвратить развитие атеросклероза у женщин, достигших пятидесяти лет – в период менопаузы падает продукция эстрогена, из-за чего «вредный» холестерин начинает активно скапливаться на сосудистых стенках;
косвенно участвует в излечении сопутствующих заболеваний – органов ЖКТ (желудочно-кишечного тракта), сахарного диабета, гипертонии.

Чтобы начать борьбу против холестерина, важно не только разобраться в принципах правильного питания, но и отказаться от вредных привычек. Сосуды, и так суженные из-за отложения холестериновых бляшек, испытывают дополнительный спазм при поступлении в кровь табачных смол и этилового спирта.

Только комплексный подход, включающий диету, отказ от курения и алкоголя, обеспечение организму стабильных физических нагрузок и частое пребывание на свежем воздухе, способен качественно снизить уровень холестерина в крови. Если врач параллельно назначил прием медикаментов, рекомендации нужно неукоснительно выполнять.

Общие принципы диетического питания

Примерное меню каждый человек может составить для себя сам из продуктов, разрешенных к употреблению (об этом написано далее). Но важным пунктом диеты является ежедневное употребление сложных углеводов (их объем должен составлять 50–60% от общего объема пищи, съеденной за день).

К сложным углеводам, которые перевариваются долгое время и обеспечивают ощущение сытости, относят макароны, крупяные каши, хлеб цельнозерновой, а также фрукты и овощи. Фруктовые салаты и овощные блюда очищают сосуды от отложений холестерина, придают им тонус, делают капилляры эластичными и менее ломкими. Треть всех съеденных за день овощей должна быть употреблена в сыром виде.

Белки – это рыбные, мясные блюда из нежирных сортов и творог. Предпочтение отдается мясу птицы со снятой кожицей, причем лучше тушить или варить его, а не жарить. На гарнир лучше выбрать овощи в тушеном виде либо дополнить мясное блюдо свежим овощным салатом. Так мясо эффективнее усваивается.

Яичный белок без холестерина, поэтому его можно есть, не ограничивая себя. А вот в желтке содержатся вещества, способствующие повышению показателей вещества в крови, из-за чего в неделю разрешается съедать желтков не больше трех штук. Молочные продукты следует выбирать обезжиренные.

Дробное питание – еще один немаловажный пункт в борьбе с вредным холестерином. Лучше употреблять пищу чаще (до 5–6 раз в сутки), но маленькими порциями, чем есть 1–2 раза, но в большом объеме. Так облегчается работа желудочно-кишечного тракта, создается ощущение постоянной сытости. При возникшем ощущении «пустого желудка» можно выпить стакан натурального йогурта или нежирного кефира.

Что можно есть

Холестериновая диета, предполагающая снижение этого органического вещества в организме, строится на принципах употребления определенных продуктов, способствующих нормализации состояния сосудов. Нужно привести список этих продуктов, чтобы каждый человек, страдающий от повышенного скопления холестерина, знал, что лучше употреблять в пищу:

отруби – несмотря на то, что многие считают эти зерновые продукты побочными, в отрубях содержится масса клетчатки. В борьбе с холестерином зерноотходы действуют так – они препятствуют всасыванию вредного вещества в ткани кишечника. При регулярном поедании отрубей можно добиться понижения «плохого» вещества в крови на 7–15%;
льняное семя – если человек будет употреблять хотя бы 45 граммов семени льна ежедневно, уровень холестерина в его организме упадет на 8–10%;
полинасыщенные жирные кислоты – замена жиров животного происхождения на растительные весьма полезна при высоком количестве вредного холестерина. К продуктам, богатым такими кислотами, относят оливковое и подсолнечное масло, авокадо и прочие;
чеснок – отличный помощник в борьбе с закупоренными сосудами. В корнеплоде содержатся вещества, способствующие снижению холестерина почти на 13%;
орехи разных видов: грецкий, арахис, фисташковые. Не только способны очищать сосуды и организм от скопления холестерина, но и при одновременном снижении объема потребления жирных продуктов могут уронить этот показатель на 8–10%;
зеленый чай – дешевый, но полезный продукт, о целебных свойствах которого хорошо знают на востоке;
ячменная мука – она понижает уровень вредных веществ в крови почти на 8%.

Не менее полезен для понижения холестерина темный шоколад. Его способность к выведению вредных веществ не так высока, как и у зеленых чайных сортов, но потребление плитки шоколада приносит не только пользу, но и несравненное удовольствие.

Содержание холестерина в конкретных продуктах

Для снижения холестерина есть необходимо здоровую пищу, которая будет способствовать снижению показателей вредного вещества. Но как определить, в каких продуктах содержание данного соединения минимально? В этом поможет приведенная ниже таблица.

Тип продукта (в граммах)	Содержание холестерина
Субпродукты:
Мозги	2000 миллиграмм
Почки	1100–1200 миллиграмм
Печень	400-500 миллиграмм
Мясо и птица:
Свинина	110 миллиграмм
Баранина	90–100 миллиграмм
Кролик	90 миллиграмм
Говядина	80–90 миллиграмм
Гусь	90 миллиграмм
Утка	90 миллиграмм
Курица	70–90 миллиграмм
Индейка	60–70 миллиграмм
Яйца:
Желток куриный, 100 грамм	1234 миллиграмма
Яйцо куриное, 1 шт.	210–280 миллиграмм
Яйцо перепелиное, 1 шт.	80–90 миллиграмм
Рыба и другие морепродукты:
Рыбий жир	485 миллиграмм
Кета	214 миллиграмм
Карп	90–170 миллиграмм
Креветки	152 миллиграмм
Нерка	141 миллиграмм
Кальмары	85–95 миллиграмм
Кижуч	60 миллиграмм
Треска	30–50 миллиграмм
Ставрида	40 миллиграмм
Молочные продукты:
Сливочное масло	180 миллиграмм
Сыр твердый	80–120 миллиграмм
Сметана, 30% жирности	100 миллиграмм
Сыр адыгейский	70 миллиграмм
Сливки, 20% жирности	60–70 миллиграмм
Творог, 18% жирности	60 миллиграмм
Молоко, 3% жирности	14,4 миллиграмм
Молоко, 2% жирности	10 миллиграмм
Кефир, 1% жирности	3,2 миллиграмм

Не нужно обладать знаниями доктора, чтобы понять, употребления каких продуктов следует согласно таблице избегать, а каким – отдать предпочтение. Далее будет рассказано о списке запрещенных продуктов, почему их не рекомендуется кушать, если в крови завышены показатели холестерина.

О запрещенной еде

Если описывать конкретные запрещенные продукты во время холестериновой диеты, то этот список содержит следующие наименования:

жирное мясо: барана, свиньи, коровы;
маргарин, жирные сливки и остальные молочные продукты с высоким процентом жирности;
наваристые мясные бульоны;
сдоба и выпечка, включая хлебные изделия;
копченая еда, колбасы, сардельки и т. д.;
готовые соусы – майонез, кетчуп;
сало;
овощи в жареном виде;
рыба жирных сортов.

Маргарин – продукт, отказаться от которого врачи рекомендуют даже людям с нормальными показателями холестерина

Питаться только здоровой пищей, отказавшись от любимого мяса, майонеза, пряностей и сала – не всем под силу. Но только приложив усилия, можно снизить количество опасных и вредных веществ в организме. Запрещены также газированные напитки типа Кока-колы, фастфуд, консервы и полуфабрикаты.

Кроме отказа от «вредных» продуктов, следует соблюдать ряд правил во время приема и приготовления пищи:

отказаться от сахара и поваренной соли. Можно заменить соль соком свежего лимона, а вместо сахара применять корицу в виде порошка;
вместо жарки готовить пищу другими способами – отваривать, тушить, готовить на пару, запекать в духовом шкафу без применения маргарина и жиров;
выпивать в сутки не менее 1,5–2 литров чистой воды, для усиления эффекта выведения шлаков из организма;
включать в ежедневный рацион растительные жиры вместо животных.

Врачи утверждают, что морепродукты полезны при повышенном холестерине благодаря большому содержанию йода. Но от употребления икры, креветок и кальмаров лучше воздержаться либо есть их, но не чаще, чем раз в неделю.

Примерное меню на 7 дней

Здоровое питание – ключ не только к снижению холестерина, но также к нормализации давления, деятельности сердца и сосудов. Специально для тех, кто не знает, как лучше компоновать между собой правильные продукты, далее будет представлено примерное меню на неделю. Можно менять блюда местами либо дополнять их на свое усмотрение, но придерживаясь принципов рационального питания.

В первый день на первый завтрак можно скушать пару сырников и запить их свежевыжатым соком апельсина, а на второй завтрак приготовить салат из овощей. Обед – перец, начиненный нежирным куриным мясом и рисовой крупой. На полдник можно побаловать себя двумя кусочками хлеба из цельнозерновой пшеницы, уложив на них по кусочку постного сыра. Можно съесть несладкое яблоко. Ужин – борщ на постном бульоне с обезжиренной сметаной.

На второе утро полезно скушать овощной салат, а около 11 часов дополнить завтрак свежим грейпфрутом. На обед рекомендуется приготовить отварную грудку курочки с рисовым гарниром. Полдник состоит из 150 граммов обезжиренного творожка. А на ужин стоит сделать запеканку из творога, но также без применения масел и маргарина.

Начало третьего дня диеты – это омлет из пары яиц, а позже можно съесть немного салата из овощей с добавлением бутерброда (цельнозерновой хлеб с джемом).

Обед – суп из овощей на натуральном бульоне, овощной салат (может состоять из помидора, огурца, перца болгарского, лука и брынзы). На полдник заправить мюсли обезжиренным творожком или питьевым йогуртом. Ужин – нежирная рыба в вареном или запеченном виде.

В четвертый день с утра хорошо сварить кашу из пшена с тыквой, в 11 часов выпить питьевого йогурта. Обед – плов с постным мясом курицы и потушенными овощами, овощной салатик. После обеда спустя 2–3 часа можно съесть один банан, а на ужин следует потушить любимые овощи.

Первый завтрак пятого дня состоит из обезжиренного творога и такой же сметаны, запить все это можно соком апельсина. Позже съедают плод хурмы. На обед – суп из овощей на этом же бульоне, кусочек постной говядины. Полдничать можно свежим салатиком , добавив в него половинку яйца. На ужин – макароны с курицей, посыпанные тертым нежирным сыром.

В выходные можно готовить блюда из вышепредложенных. Главное – соблюдать правила термической обработки, не жарить продукты на масле и не добавлять в них маргарин. Рецепты тех или иных блюд (плова с курицей и овощами, запеканки) можно посмотреть на любом кулинарном сайте, если кто-то не умеет приготовить это самостоятельно.

Можно ли употреблять алкоголь

Данный вопрос волнует множество пациентов с повышенным холестерином в крови, ведь зачастую поступают предложения сходить в гости, отметить знаменательное событие и т. д. Можно ли пропустить бокал спиртного или стоит воздержаться даже от минимальной дозы горячительных напитков?

Все зависит от двух факторов: какая доза напитка будет принята, а также какой именно это вид алкоголя. Горячительные напитки по-разному действуют на организм, в том числе и на имеющийся в сосудах вредный холестерин:

водка – врачи не отмечают за этим напитком какого-либо полезного действия, даже наоборот, считают его опасным. Многие производители добавляют в свои товары вместо положенного этилового спирта дешевый заменитель – метиловый спирт. В результате даже 30 гр. употребленной отравы будет достаточно, чтобы не только не понизить холестерин, но и потерять жизнь;
виски – натуральный напиток, изготовленный на основе солода, богат эллаговой кислотой. Она обладает выраженным действием на вредный холестерин, являясь хорошим антиоксидантом. Борется с вредными веществами, выводит шлаки, но только при условии регулярного небольшого объема употребления виски;
коньяк – примерно 30–50 граммов коньяка в неделю поможет снизить холестериновые показатели и улучшить тонус сосудов. Потребление больших доз уменьшает эффект и приводит к развитию алкоголизма;
сухое вино – снижает уровень вредных веществ в крови, придает тонус сосудам, нейтрализует действие свободных радикалов.

При приеме статинов и других групп препаратов, которые может назначить врач, употребление алкоголя противопоказано ввиду тяжелых побочных действий на печень. Поэтому перед тем, как выпить даже бокал «полезного» сухого вина, необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний.

В заключение

Если холестерин в крови критически повышен, а врачи уже выставляют диагноз атеросклероз, лучше доверить составление диеты специалисту. Опытный диетолог посоветует, как лучше сочетать продукты, чтобы при комплексном подходе сбалансированное питание сыграло существенную роль в лечении пациента.

Если на фоне соблюдения диеты врач назначил прием медикаментов и физические упражнения, не стоит пренебрегать этими пунктами. Только комплексный подход к терапии позволит существенно снизить уровень вредных веществ в организме и привести к выздоровлению.

Диета при повышенном холестерине у женщин: меню на неделю

Человеческий организм вырабатывает самостоятельно столько холестерина, сколько его необходимо для нормального функционирования всех клеток.

Если происходит переизбыток общего индекса холестерина в составе крови, тогда женщина испытывает симптомы недомогания при нарушении в состоянии здоровья.

Причин для повышенного индекса холестерина достаточно много и многие из них зависят от неправильного стиля жизни.

Главная причина попадания низкомолекулярного холестерина извне, это неправильное питание и достаточно большое количество в питании продуктов с высоким содержанием липидов.

Чтобы откорректировать у женщин высокий индекс холестерина, необходимо воспользоваться противохолестериновой диетой.

Насколько опасен повышенный индекс холестерина для женщин?

Молекулы холестерола разделяются на хороший холестерин — молекулы транспортируют лишний жир обратно в клетки печени для дальнейшей утилизации, и на плохой холестерин, имеющий свойства оседать на внутренних оболочках артерий в системе кровотока.

По истечении некоторого времени холестериновые пятна уплотняются и дополняются ионами кальция, формируется атеросклеротическая бляшка, которая закрывает артериальный просвет, нарушая нормальное движение по магистралям крови.

Неправильная циркуляция крови достаточно часто приводит к кислородному голоданию системы кровотока и органов, которые она обеспечивает питанием и кислородом.

Недостаток питания в органах провоцирует развитие инфаркта миокарда, а также мозгового инсульта, что нередко заканчивается преждевременной смертью.

Недостаток питания в органах провоцирует развитие инфаркта миокарда

Чтобы предотвратить организм от таких страшных осложнений, необходимо при помощи диеты постоянно корректировать индекс холестерина, во избежание его повышения выше нормы.

Показатели индекса холестерина — норма по возрасту для женщин:

Возраст женщины	Общий показатель холестерина
девочки меньше 10 лет	2,90 — 5,30 ммоль/литр
с 10-ти лет до 20-ти лет	3,210 — 5,20 ммоль/литр
с 20 лет — 30-летия	3,160 — 5,75 ммоль/литр
с 30-летия до 40-летия	3,370 — 6,270 ммоль/литр
после 40-летия до 50-летия	3,810 — 6,860 ммоль/литр
после 50-летия и до 60-летия	4,20 – 7,770 ммоль/литр
с 60 лет до 70 лет	4,450 — 7,850 ммоль/литр
женщины старше 70-ти лет	4,48 — 7,250 ммоль/литр

У женщин показатели уровня холестерола в составе крови имеют стабильность до начала климактерического периода и наступления менопаузы.

После наступления менопаузы холестерин становится повышенным в составе крови и достаточно часто это повышение общего холестерола спровоцировано молекулами липидов с низкой плотностью.

После наступления менопаузы холестерин становится повышенным в составе кровик содержанию ↑

Принципы противохолестериновой диеты

Принцип противохолестериновой диеты для женщин заключается в снижении употребления продуктов, которые содержат холестерин, а если необходимо, то и полностью убрать из меню продукты животного происхождения.

Такая жёсткая диета применяется, в крайнем случае, когда уровень холестерина сильно повышенный и в короткий промежуток времени.

Полностью исключать животные продукты запрещено, потому что это поставщик природного белка, находящегося в липопротеидах высокой молекулярной плотности (хороших липидов).

Также существуют правила для применения противохолестериновой диеты для женщин:

Нежирные сорта мяса употреблять не больше, чем 100,0 грамм в сутки;
Избегать от приготовления блюд в период диеты методом обжаривания на сковороде с маслом;
Применять метод приготовления — отваривания в воде, приготовление на пару, использовать метод запекания в духовом шкафу;
Каждый день в рацион ввести максимально количество овощей, зелени и фруктов. 60,0% суточного рациона должны состоять из свежих овощей, а также фруктов;
Ввести в ежедневное меню употребление злаковых растений и бобов;
Поможет понизить холестерин у женщин в период диеты, пектин. Максимальное его количество содержится в таких овощах и фруктах — свежие и запеченные яблоки, мускатная тыква и морковь, а также в арбузе и цитрусовых;
Питание в момент диеты для женщин, должно быть не меньше, чем 6 раз в сутки;
3 — 4 раза в сутки употреблять морскую рыбу, которую можно запекать, отваривать, тушить с овощами.

Ввести в рацион максимально количество овощей, зелени и фруктовк содержанию ↑

Чем питаться при повышенном индексе холестерина

Диета для понижения холестерола в составе крови женщин, не должна полностью исключать употребление жиров, потому что дефицит жиров сразу отразиться на состоянии кожи женщины, а также на ее волосах и состоянии ногтевой пластины.

Жиры нужны для женского организма, но только растительного происхождения, которые богаты на Омега-3.

Растительные масла желательно употреблять в сыром виде, в них сохраняется максимальное количество веществ, что способствуют снижению липидов в крови.

Поэтому масло можно добавлять в салаты и в приготовленные каши из злаковых растений.

Не реже, чем 3 раза в неделю при диете включать в меню рыбу, в которой также очень много Омега-3. Рекомендовано добавлять к общему потреблению Омега-3 в продуктах, рыбий жир, который продается в аптечных киосках.

Необходимо женщинам ежедневно кушать орехи, что богаты на мононенасыщенные жиром кислоты. В рационе должны быть такие сорта орехов — грецкий орех, кедровые орешки, миндаль. Много мононенасыщенных жиров в льняном семени.

При диете употреблять только нежирные молочные продукты и избегать белого хлеба высших сортов.

Овощи разрешается кушать при диете в неограниченном количестве, а также полезно начать день женщине, с овсяной каши.

Полезно для женщин заменить кофе зеленым и травяным чаем, а также пить минеральную воду без содержания в ней углекислого газа.

Необходимо пить минеральную воду без содержания в ней углекислого газак содержанию ↑

Какие продукты исключить в диете от холестерина?

Исключить из рациона при диете, продукты, которые имеют свойства повышать индекс холестерина.

Наибольшее повышение липидов в крови зависит от метода приготовления продукта — само опасно готовить еду методом поджаривания в масле. Данная еда не только насыщает организм плохим холестеролом, но и канцерогенами, которые появляются в продуктах в момент жарки.

Максимально избегать от употребления готовых соусов, колбасных изделий промышленного приготовления, копченых мясных деликатесов и копчёной и солёной рыбы.

Исключить из меню сахар и жирные сладкие десерты — торты, пирожные, печенье и пряники.

Ограничить потребление углеводов — картофеля, макаронных изделий.

Не употреблять консервы рыбные и мясные, а также не кушать мясо жирных сортов — свинина, мясо баранина, мясо гусей и уток, а также жирная говядина.

Запрещается употреблять молочную продукцию, с жирностью выше, чем 2,50%.

Не употреблять полуфабрикаты и еду быстрого приготовления в фаст-фудами

Данные продукты наполнены транс-жирами.

к содержанию ↑

Особенности в диете по снижению показателя холестерина для женщин

Диета для женщин после 50-летия имеет отличия в режиме питания. Не кушать после 7 часов вечера и чтобы временной промежуток после ужина до сна должен быть не меньше, чем 3 часа. Женщина должна ложиться спать не позднее 22 часов, чтобы иметь полноценный сон 7 — 8 часов.

Диета у женщин поле 50-летия должна сопровождаться адекватными нагрузками на организм и активностью.

В перерывах между приёмом пищи, в период диеты, можно пить овощные соки, а также отвары травяных сборов, которые улучшают состояние здоровья при повышенном индексе холестерина и помогают его понижать.

Не стоит женщинам забывать о водном балансе в организме в момент диеты. При повышенном индексе холестерина в период его снижения при помощи диетического питания, женщине нужно выпивать до 2000 миллилитров очищенной воды, что активирует все обменные процессы в организме.

Если у женщины проблемы с почками и давление высокое, тогда объем выпиваемой воды в сутки, нужно сократить до 1500 миллилитров.

Не стоит женщинам забывать о водном балансе в организме в момент диетык содержанию ↑

Таблица продуктов, которые повышают и понижают индекс холестерина у женщин

продукты, понижающие индекс холестерина	продукты, повышающие индекс холестерина
масла растительные	рыбные и мясные паштеты
отруби, и хлебобулочные изделия на отрубях	черная и красная икра
льняное семя	мясные субпродукты
грецкие и кедровые орехи	масло сливочное коровье
свежий чеснок и настойки на чесноке	жирная молочная продукция — сливки, сметана, сыры
ягоды красного цвета	маргарин
свежие фрукты	продукция фаст-фудов
свежие овощи и огородная зелень	копчёные и жареные продукты
миндальные орехи	мясо свинина и мясо барашка
цитрусовые	сало
каши на основе злаковых растений	простые углеводы
зеленый чай	сладкие десерты
горький шоколад в ограниченном количестве	желток яйца

Повышают и понижают холестеринк содержанию ↑

Правильное меню на каждый день недели

Если придерживаться таблицы разрешенных в диете продуктов и запрещённых к употреблению, можно составить недельное меню самостоятельно, а можно воспользоваться готовыми рецептами блюд, составленными диетологами на неделю:

Понедельник:

завтрак	· омлет из 1 яйца, или из белков 2 яиц;
	· тост с отрубного хлеба;
	· фруктовый сок.
обед	· суп из ассорти овощей;
	· запеченная молодая телятина;
	· тушеные овощи;
	· чай зелёный.
ужин	· запеканка из рыбы;
ужин	· свежие овощи.

Перекусы состоят из тостов ржаного хлеба и не жирного кефира.

Вторник:

завтрак	· гречка, или овсянка на воде;
	· некрепкий кофе без сахара.
обед	· суп из злаковых круп с добавлением сока помидор;
	· запечённая рыба;
	· рагу из овощей.
ужин	· отварная грудка курицы;
ужин	· овощной микс.

Перекусы состоят из запечённых яблок и нежирного йогурта.

Среда:

завтрак	· овсянка на воде с ягодами;
	· напиток шиповниковый.
обед	· суп на овощах;
	· тушеная рыба с гречневой крупой;
	· компот из сухофруктов без сахара
ужин	· тушеный перец с баклажанами;
ужин	· тефтели куриные, или телячьи.

Перекус для женщин в период диеты — орехи, а также не жирный творог с фруктами.

Диета при высоком холестерине

Четверг:

завтрак	· овсянка на обезжиренном молоке;
	· травяной чай.
обед	· суп из пшена и тыквы;
обед	· запечённая грудка индейки;
ужин	· паровые сырники.

Для перекуса женщина может использовать — хлебцы рисовые, или крекеры и йогурт не жирный.

Пятница:

завтрак	· запеканка из нежирного творога и 1 яйца.
обед	· рыбная уха;
	· протушенные овощи;
	· зелёный чай.
ужин	· гречневая каша;
ужин	· котлета на пару.

Перекусить женщина может орехами и фруктовым миксом.

Суббота:

завтрак	· салат из моркови и тыквы с льняным маслом;
	· тефтели из курятины;
	· некрепкий кофе без сахара.
обед	· суп из чечевицы;
	· запечённая рыба;
	· микс из овощей.
ужин	· рис отварной;
ужин	· отварная телятина.

Перекус — паровые сырники, хлебцы ржаные и не жирный кефир.

Воскресенье:

завтрак	· каша рисовая;
	· фруктовый джем без сахара;
	· некрепкий кофе.
обед	· суп на овощах;
	· паровая котлета из рыбы;
	· овощи с зеленью.
ужин	· отварная грудка индейки;
ужин	· микс листового салата с оливковым маслом.

На перекус можно кушать свежие фрукты и нежирный кефир.

к содержанию ↑

Видео: Знаменитый эксперт: о лучшей диете против холестерина

к содержанию ↑

Заключение

Для женщины диета — это не только стройная фигура, но и здоровье.

Особое внимание на питание, необходимо обращать в климактерический период, когда повышенный индекс холестерина начинает нарушать кровообращение в организме и провоцирует развитие патологий сердечного органа и системы кровотока.

Диета для снижения холестерина | Журнал Cosmopolitan

Новости
Мода
Отношения
Гороскоп
Красота
Здоровье
Звезды
Стиль жизни
Психология
Конкурсы
COSMO-ПУТЕШЕСТВИЕ
Видео
Блог редакции
Спецпроекты
Контакты

Подпишись на журналы

Рецепты низкокалорийных блюд при повышенном холестерине

Гиперхолестеринемию ранней стадии можно вылечить путем корректировки рациона. Рецепты блюд при повышенном холестерине разнообразны и несложны. Низкокалорийная диета не подразумевает строгих голодовок, приводящих к моральному или физическому истощению. Большинство продуктов разрешается употреблять, главное, их грамотно приготовить.

Правила подбора рациона

Для снижения холестерина недостаточно употреблять «здоровую» пищу, важно правильно составлять каждодневное меню.

Полностью исключать холестерин из рациона не возможно. Он участвует в важных процессах жизнедеятельности и вырабатывается самим организмом..

Меню составляют таким образом, чтобы количество холестерина, поступающее в организм, не превышало 300 мг – суточную норму для здорового человека.

Диетологи рекомендуют:

пополнить рацион растительной клетчаткой;
заменить животные жиры растительными;
сократить употребление молочных продуктов с высоким процентом жирности, отказаться от маргарина;
исключить из меню мясные полуфабрикаты, субпродукты, по возможности заменить мясные блюда рыбными;
строго контролировать суточное потребление калорий (не больше 2200-2500 ккал), выбирать продукты с невысоким гликемическим индексом;
кушать небольшими порциями не реже 5 раз в сутки;
отдавать предпочтение запеченным, тушеным, отварным, приготовленным на пару блюдам;
свести к минимуму потребление хлебобулочных изделий, выпечки, сладостей;
ограничить потребление соли – до 5 г/сутки.

Продукты, разрешенные к употреблению

Низкокалорийный рацион включает:

мучные продукты из грубых сортов зерна – хлеб, печенье, макароны;
пшеничную, гречневую, овсяную, рисовую каши, сваренные на воде или молоке с низким процентом жирности;
запеченное или отварное постное мясо;
рыбу жирных сортов – лосось, скумбрию, сардину, сельдь;
бобовые – фасоль, чечевицу, горох;
все кисломолочные продукты жирностью до 1,5%;
свежие или замороженные фрукты, богатые пектином;
капусту, морковь, свеклу, картофель, кабачок, огурцы;
все виды зелени, содержащие диетическую растительную клетчатку – салат, капусту, укроп, петрушку;
оливковое, льняное масло;
травяные чаи – шиповниковый, липовый, ромашковый, зверобойный.

В умеренных количествах разрешается красное вино.

Пищевые добавки, снижающие холестерин

Снизить уровень холестерина и риск развития сердечно-сосудистых заболеваний можно, регулярно пополняя рацион ценными пищевыми добавками:

Витамин Е. Мощный антиоксидант, препятствует разрушению липопротеидов низкой плотности, что замедляет процесс образования холестериновых бляшек.
Омега-3 жирные кислоты. Их главный источник – рыба. Регулярное употребление в составе пищевых продуктов или аптечных добавок снижает риск тромбообразования и атеросклероза.
Зеленый чай. Полифенолы, которые содержит напиток, оптимизируют жировой обмен, снижают холестерин, препятствуют прогрессированию атеросклероза.
Чеснок. Улучшает текучесть крови, предотвращает оседание холестериновых бляшек на стенках сосудов, минимизирует риск тромбоза.
Витамин В₃ (никотиновая кислота). Снижает уровень триглицеридов, способствует уменьшению ЛПНП с одновременным повышением ЛПВП.
Соевый белок. Активизирует выработку желчных кислот, благодаря чему снижаются показатели холестерина.
Витамин В₆, В₁₂, фолиевая кислота. При оптимальном содержании витаминов наблюдается низкая концентрация гомоцистеина, что замедляет развитие атеросклероза.

Запрещенные продукты

Нормализовать уровень холестерина реально только при полном исключении:

жирных сортов свинины, говядины, баранины, мясных субпродуктов – мозгов, печени, почек;
консервов, копченостей, тушенок, паштетов, жареных, острых, соленых блюд;
колбас, сосисок, сарделек, сала, грудинок, других мясных полуфабрикатов;
шоколада, мороженого, кондитерских изделий (тортов, пирожных, печенья, кексов), сделанных с использованием маргарина или других кулинарных жиров;
макарон, хлебобулочных изделий из мягких сортов пшеницы;
молочных каш (особенно манной), приготовленных на молоке высокой степени жирности;
майонезов, соусов;
крепкого чая, кофе.

Ограничить употребление яиц до 3-4 штук в неделю, сливочного масла, сметаны, жирного творога, сливок.

Возможные варианты дневного рациона

При составлении низкокалорийного дневного меню можно ориентироваться на примеры в таблице.

Меню	Вариант №1	Вариант №2	Вариант №3	Вариант№4
Завтрак	Омлет, отварное мясо, чай с обезжиренным молоком	Гречневая каша, травяной чай	Белковый омлет с маслом или сметаной, овощной салат, чай	Овсянка, приготовленная на нежирном молоке с маслом, кофе или чай с молоком
Второй завтрак	Салат из морской капусты	Яблоко	Яблоко, киви	Обезжиренный творог, яблоко, отвар шиповника
Обед	Гречневый или перловый суп, заправленный небольшим количеством оливкового или подсолнечного масла, паровые котлеты, гарнир из картофеля, яблоко	Суп с перловой крупой и овощами, заправленный растительным маслом, запеченные или паровые биточки, тушеный кабачок или морковь, несладкий компот из сухофруктов	Капустный суп с добавлением картошки, моркови и зелени, отварное мясо со сборным гарниром, компот из яблок	Суп из помидоров, моркови и картошки, паровые котлеты с рисом, фруктовый несладкий компот
Полдник	Чай из шиповника, соевая булочка	Чай из шиповника, диетическое печенье	Чай из сухофруктов, сухарики	Настой шиповника, свежие фрукты
Ужин	Запеченная рыба, плов из фруктов, чай	Овощной салат с оливковым маслом, тушеная рыба, картофельный гарнир, зеленый чай	Фруктовый плов, чай	Тушеная капуста с рыбой, кусочек белого хлеба, несладкий чай

Во всех предложенных выше вариантах на ночь рекомендуется употреблять стакан кефира, простокваши или нежирного йогурта.

Рецепты блюд и напитков с низким содержанием холестерина

Автор книги «100 рецептов при повышенном холестерине. Вкусно, полезно, душевно, целебно» Ирина Вечерская предлагает воспользоваться ее советами по правильному питанию. Ниже приведены наиболее популярные рецепты при повышенном холестерине из этой книги.

Салаты

Салаты занимают первое место при составлении любого диетического меню. Легкое слабительное действие, богатый состав, низкое содержание холестерина или его полное отсутствие позволяет им позиционироваться как основа низкокалорийного питания.

Рецепт №1. Капустно-яблочный салат

Составляющие:

капуста – 200 г;
яблоки – 200 г;
зеленый салат – 50 г;
изюм – 1 ст. л.;
сахар – 1 ст. л.;
оливковое масло – 1 ст. л.;
соль, лимонная кислота – по вкусу.

Последовательность приготовления:

Капусту нарезать соломкой, слегка посолить, сбрызнуть лимонной кислотой, перемять руками.
Яблоки очистить от кожуры, извлечь сердцевину, нарезать брусочками.
Смешать капусту с яблоками. При желании можно добавить клюкву или лимон.
Заправить сахаром и оливковым маслом.
Выложить в салатник, украсить крупно нашинкованным зеленым салатом, изюмом.

Рецепт №2. Морковный салат с чесноком и крапивой

Составляющие:

морковь – 5 шт.;
измельченные листья крапивы – 4 ст. л.;
кефир – 100 г;
зеленый лук – 2 ст. л.;
чеснок – 4 зубчика.

Последовательность приготовления:

Очистить морковь, натереть на крупной терке.
Листья крапивы вымыть, мелко нарезать.
Смешать морковь с крапивой, измельченным луком, чесноком.
Заправить кефиром. При желании добавить столовую ложку грецких орехов.

Подавать салат через 3-4 часа после приготовления. Кефир можно заменить 4 ст. л. лимонного сока.

Рецепт №3. Салат с краснокочанной капустой и крапивой

Составляющие:

капуста краснокочанная – 300 г;
рубленые листья крапивы – 3 ст. л.;
лук – 1 шт.;
подсолнечное или оливковое масло – 3 ст. л.;
соль, сахар – по вкусу.

Последовательность приготовления:

Капусту и лук нарезать соломкой.
Промыть листья крапивы, измельчить.
Смешать все продукты, заправить растительным маслом, добавить соль, сахар.

Рецепт №4. Салат из белокочанной капусты и яблок

Составляющие:

белокочанная капуста – 0,5 кг;
яблоки – 2 шт.;
сельдерей – 1 шт.;
сахар – 2 ст. л.;
уксус – ¼ ст. л..

Последовательность приготовления:

Капусту и сельдерей нашинковать тонкой соломкой.
Сладкие яблоки очистить от кожуры, удалить сердцевину, нарезать ломтиками.
Ингредиенты перемешать, заправить сахаром и уксусом.

Рецепт №5. Грибной салат с картофелем

Составляющие:

грибы свежие или замороженные – 150 г;
картофель – 200 г;
лук – 1 шт.;
помидоры – 2 шт.;
оливковое масло – 3 ст. л.;
уксус – 1 ст. л.;
горчица – 1 ч. ложка;
укроп, соль, перец – по вкусу.

Последовательность приготовления:

Нечищеный картофель сварить, очистить, нарезать ломтиками.
Грибы отварить в слегка подсоленной воде, нашинковать соломкой.
Картофель смешать с грибами и измельченным луком.
Добавить нарезанные кольцами помидоры, горчицу, укроп.
Долить несколько ложек грибного отвара, посолить, поперчить.
Заправить салат оливковым маслом, уксусом.

Рецепт №6. Морковно-яблочный салат

Составляющие:

морковь – 300 г;
яблоки – 300 г;
лимон или апельсин – 2 шт.;
сахарный песок – 50 г.

Последовательность приготовления:

Смешать крупно натертую морковь с нашинкованными яблоками.
Добавить сок лимона или апельсина, натереть цедру цитруса на мелкой терке.
Добавить сахар, перемешать, подавать к столу.

Рецепт №7. Салат из яблок, тыквы и дыни

Составляющие:

яблоки – 150 г;
тыква – 150 г;
дыня – 150 г;
мед – 60 г;
лимонный сок – по вкусу.

Последовательность приготовления:

Тыкву мелко натереть, добавить мед.
Дыню и яблоки нарезать кубиками.
Смешать ингредиенты, заправить лимонным соком.

Рецепт №8. Рыбно-морковный салат

Составляющие:

филе вареной рыбы – 250 г;
морковь – 3 шт.;
хрен – 2-3 ст. л.;
сметана 10%-ой жирности – 200 мл;
зелень – 2 ст. л.;
красный перец – 1 стручок.

Последовательность приготовления:

Рыбу сварить, порезать большими кусочками.
Вареную или сырую морковь натереть на крупной терке.
В сметану добавить натертый хрен, зелень, красный перец. Перемешать.
Заправить морковно-рыбную смесь полученным соусом.

Рецепт №9. Медовый салат из моркови и орехов

Составляющие:

морковь – 2 шт.;
очищенные орехи – 2-3 ст. л.;
мед – 2-3 ст. л.;
лимонный сок – 1 ст. л.;
сироп шиповника – 1 ст. л..

Последовательность приготовления:

Морковь очистить, мелко натереть.
Соединить со слегка подогретым медом.
Добавить крупно нарубленные грецкие орехи или миндаль.
Заправить лимонным соком, сиропом шиповника.

Рецепт №10. Овощной салат с авокадо

Составляющие:

авокадо – 2 шт.;
болгарский перец – 2 шт.;
салат зеленый – 150 г;
огурец –2 шт.;
сельдерей – 2 шт.;
укроп – 1 пучок;
оливковое масло – ½ ч. л.;
лимонный сок – ½ ч. л.;
соль – по вкусу.

Последовательность приготовления:

Листья салата помыть, высушить, порвать руками.
Из авокадо извлечь косточки, снять кожицу, нарезать мякоть небольшими кусочками.
Красный болгарский перец, свежий огурец, стебель сельдерея нарезать кубиками.
Смешать все составляющие, добавить измельченный укроп, соль на кончике ножа.
Заправить салат оливковым маслом, лимонным соком.

Рецепт №11. Фруктовый салат

Составляющие:

яблоко – 1 шт.;
ананас – 300 г;
персик –1 шт.;
очищенные орехи грецкие – 50 г;
лимонный сок – 2 ст. л.;
сахар – 2 ст. л..

Последовательность приготовления:

Фрукты вымыть, из яблок извлечь сердцевину, из персиков – косточку, ананас очистить от кожуры.
Все фрукты нарезать кубиками, орехи мелко порубить.
Сделать заправку, смешав лимонный сок с сахаром.
Все ингредиенты соединить, заправить приготовленным сиропом.

Рецепт №12. Морковный салат с филе окуня

Составляющие:

филе окуня – 200 г;
морковь – 2 шт.;
брюссельская капуста – 150 г;
лимонный сок – 30 мл;
зеленый лук – 2-3 шт.;
черный перец, соль – по вкусу.

Последовательность приготовления:

Филе окуня приготовить в пароварке с морковью и капустой.
Измельчить рыбу, овощи, мелко порубить зеленый лук.
Все продукты смешать, добавить лимонный сок, поперчить, посолить.

Рецепт №13. Салат «Бостонский»

Составляющие:

белое куриное мясо – 300 г;
белая фасоль – 800 г;
кукуруза – 10 г;
помидоры черри – 200 г;
зеленый салат – 150 г;
йогурт – 20 мл;
зелень по вкусу.

Последовательность приготовления:

Сварить фасоль и куриное мясо
Отварить кукурузу, отцедить через дуршлаг.
Измельчить мясо, помидоры, салат, зелень.
Смешать все ингредиенты, заправить несладким натуральным йогуртом.

Супы

Благодаря минимальной калорийности, супы актуальны для любых диет. При их регулярном употреблении обеспечивается бесперебойная работа ЖКТ, пополняются запасы витаминов, минералов.

Рецепт №14. Рыбный суп из капусты

Составляющие:

вода – 3 л;
филе свежей рыбы– 0,5 кг;
капуста – 0,3 кг;
морковь – ½ шт.;
корень петрушки – ½ шт.;
сельдерей – ½ шт.;
лук – 2 шт.;
растительное масло – 3 ст. л.;
лавровый лист – 2 шт.;
соль, зелень – по вкусу.

Последовательность приготовления:

В кипящую воду опустить порционные куски рыбы, добавить соль, перец.
Капусту нашинковать соломкой, морковь измельчить, лук нарезать кубиками.
Разогреть сковороду, добавить растительное масло, тушить овощи 2-3 минуты.
Овощи всыпать к рыбе, добавить лавровый лист, варить 30 минут.
Украсить суп зеленью, по желанию добавить немного нежирной сметаны.

Рецепт №15. Картофельный суп с гречневой крупой

Составляющие:

вода – 3 л;
гречневая крупа – 100 г;
картофель – 6-8 клубней;
морковь – 1 шт.;
корень петрушки – ½ шт.;
лук репчатый – 1 шт.;
сливочное масло – 3 ст. л.;
зелень укропа, петрушки – по вкусу;
соль, перец, лавровый лист – по вкусу.

Последовательность приготовления:

Гречневую крупу перебрать, промыть, высыпать на сковороду, поджарить до золотистого цвета.
Сварить ее в небольшом количестве воды с двумя ст. л. сливочного масла.
Картофель очистить от кожуры, нарезать дольками, готовить 12 минут.
Добавить приготовленную гречневую кашу, натертую на крупной терке морковь, порезанный кубиками лук, корень петрушки. Варить 10 минут.
Заправить суп специями – солью, перцем, лавровым листом. Держать на огне еще 5 минут.
Снять с огня, добавить мелко нарубленную петрушку, укроп и еще одну столовую ложку сливочного масла.

Рецепт №16. Рисовый суп с крапивой

Составляющие:

рис – 100 г;
листья крапивы – 4 ст. л.;
лук репчатый – 1 шт.;
морковь – 1 шт.;
обезжиренная сметана – 100 г;
зелень петрушки – 1 пучок;
перец, соль – по вкусу.

Последовательность приготовления:

Тщательно промыть рис, залить горячей водой, добавить соль.
Поместить на небольшой огонь, довести до кипения, оставить на 20 минут.
Добавить измельченные листья крапивы, лук, натертую или нарезанную соломкой морковь.
Варить еще на протяжении 15 минут.
К готовому супу добавить сметану, украсить зеленью петрушки.

Горячие мясные и овощные блюда

Блюда с мясом и овощами богаты минералами, витаминами, белками, органическими кислотами, они составляют энергетический потенциал организма.

Рецепт №17. Баклажанная икра

Составляющие:

баклажаны – 0,5 кг;
помидоры – 3 шт.;
репчатый лук – 1 шт.;
оливковое масло – 2 ст. л.;
уксус – 1 ст. л.;
соль, толченый чеснок, зеленый лук, петрушка – по вкусу.

Последовательность приготовления:

Запечь в духовке или сварить до мягкости баклажаны.
Очистить от кожицы, слегка отжать сок, чтобы убрать лишнюю горечь. Мелко нарезать.
Репчатый лук измельчить, притушить на оливковом масле, добавить порезанные помидоры.
Полученную массу смешать с баклажанами, добавить соль, толченый чеснок, посыпать зеленью.

Рецепт №18. Мясные ежики из говядины

Составляющие:

нежирная говядина – 400 г;
рис – 40 г;
вода – 130 г;
сливочное масло – 40 г;
чеснок – 2 зубчика;
соль – по вкусу.

Последовательность приготовления:

Мясо с чесноком пропустить через мясорубку.
Рис промыть, залить водой, оставить на 10 минут.
В фарш добавить 4 столовые ложки воды, перемешать.
Рис смешать с фаршем, предварительно отцедив воду.
Тщательно перемешать котлетную массу, сделать тефтели, варить в пароварке 25 минут.
Перед подачей на стол полить растопленным сливочным маслом.

Рецепт № 19. Фаршированные перцы

Составляющие:

болгарский перец – 6 шт.;
нежирный мясной фарш – 250 г;
рис – 1 стакан;
морковь – 1 шт.;
лук репчатый – 1 шт.;
соль, черный перец – по вкусу.

Последовательность приготовления:

Рис тщательно промыть, поместить на 20 минут в пароварку.
Из перца удалить сердцевину, морковь и лук почистить, измельчить.
Смешать рис с фаршем и овощами, приправить перцем, солью.
Приготовленной массой начинить перцы, готовить в пароварке на протяжении 40 минут.

Рецепт №20. Картофель отварной с чесноком

Составляющие:

молодой картофель – 1 кг;
укроп – 1 пучок;
чеснок – 5-6 зубчиков;
оливковое масло – 50 г;
соль – по вкусу.

Последовательность приготовления:

С молодого картофеля снять кожицу, промыть.
Залить подсоленным кипятком. Варить 20 минут под крышкой на слабом огне.
Готовый картофель отцедить, добавить оливковое масло, мелко нарезанный укроп, измельченный чеснок.
Слегка встряхнуть кастрюлю, сразу же выложить на тарелки.

Рецепт №21. Кабачки с грибным фаршем

Составляющие:

свежие грибы – 0,5 кг или сушеные грибы – 50 г;
кабачки – 0,5 кг;
морковь – 3 шт.;
лук – 1 шт.;
оливковое или другое растительное масло – 3 ст. л.;
зелень, перец, соль – по вкусу.

Последовательность приготовления:

Грибы сварить в подсоленной воде, отцедить, пропустить через мясорубку.
Морковь и лук измельчить, потушить на оливковом масле, смешать с грибами, посолить, поперечить.
Кабачки очистить от кожуры, нарезать дольками по 2-3 сантиметра, из каждой вынуть серединку.
Получившиеся кольца отварить 5-10 минут, обвалять в муке, слегка обжарить на растительном масле.
Заполнить серединки приготовленным ранее грибным фаршем, украсить зеленью.

Каши

Каши – основа лечебных диет, обеспечивающая правильную работу пищеварительного тракта. Наличие большого количества углеводов делает каши необходимым источником энергии для организма.

Рецепт №22. Рисовая каша с фруктами

Составляющие:

вода – 0,5 л;
рис – 200 г;
яблоки – 300 г;
сливы – 200 г;
изюм – 2 ст. л.;
оливковое масло – 2 ст. л.;
сахар – 1 ст. л.;
соль – по вкусу.

Последовательность приготовления:

Рис промыть до прозрачности, залить подсоленной кипящей водой.
Варить на небольшом огне до полного выпаривания воды.
В готовый рис добавить сахар, изюм, нарезанные кусочками яблоки и сливы.
Подержать на слабом огне еще несколько минут, заправить оливковым маслом.

Рецепт №23. Гречневая каша с кабачками

Составляющие:

вода – 0,5 л;
крупа гречневая – 200 г;
кабачки очищенные – 250 г;
оливковое масло – 2 ст. л.;
сахар – 1 ст. л.;
соль – по вкусу.

Последовательность приготовления:

Из кабачков снять кожуру, нарезать кубиками, проварить до мягкости в подсоленной воде.
В кастрюлю с кабачками всыпать промытую крупу, довести до кипения.
Добавить столовую ложку масла, сахар, соль.
Накрыть крышкой, поместить на два часа в духовку.
По истечении этого времени подавать кашу, заправленную еще одной столовой ложкой оливкового масла.

Рецепт №24. Пшенная каша с тыквой

Составляющие:

пшено – 300 г;
тыква – 750 г;
соль – по вкусу.

Последовательность приготовления:

Из свежей тыквы извлечь зерна, снять кожуру, залить водой. Варить 15 минут.
Промыть пшено, высыпать к тыкве, добавить соль. Готовить еще 20 минут, постоянно помешивая.
Подавать загустевшую кашу через 30 минут.

Десерты

Умеренные количества чернослива, кураги, изюма, меда, черного шоколада, коричневого сахара, свежих фруктов можно без опасений включать в состав низкокалорийного меню. Пополняя запас полезных веществ, эти продукты являются природными биостимуляторами для организма.

Рецепт №25. Фруктовое ассорти с белковой пеной

Составляющие:

абрикосы – 200 г;
клубника – 200 г;
вишня – 200 г;
яичные белки – 2 шт.;
сахарная пудра – 100 г.

Последовательность приготовления:

Из абрикосов и вишни удалить косточки, протереть через сито.
Добавить яичные белки, сахар, взбивать до загустения.
В получившуюся массу добавить клубнику.
Перемешать, выложить в креманки, украсив измельченным черным шоколадом или фруктами.

Рецепт №26. Пудинг из ревеня

Составляющие:

ревень – 400 г;
сахар – 200 г;
белки – 6 шт.;
измельченные сухари – 100 г;
корица или ванилин – по вкусу.

Последовательность приготовления:

Ревень очистить, нарезать кусочками, добавить 100 г сахара, ванилин, корицу.
Поставить на медленный огонь, варить 5-7 минут, постоянно помешивая.
Белки взбить с оставшимся сахаром.
Аккуратно вмешать ревень в белки.
Форму смазать оливковым маслом, посыпать сухарями и выложить белковую массу.
Выпекать пудинг 20 минут.

Рецепт №27. Сладкий салат из клубники

Составляющие:

клубника – 500 г;
сахарная пудра – 100 г;
простокваша – 200 мл.

Последовательность приготовления:

Клубнику вымыть, мелко порезать или растереть.
Добавить сахарную пудру, оставить на 5 минут.
В массу добавить простоквашу, перемешать.

Рецепт №28. Десерт из апельсинов, бананов, дыни

Составляющие:

апельсины – 2 шт.;
бананы – 2 шт.;
дыня – 1 шт.;
мед – 2 ст. л.;
лимонный или другой кислый сок – 2 ст. л.;
измельченные орехи – 2 ст. л.;
простокваша – при желании.

Последовательность приготовления:

Фрукты очистить от кожуры.
Бананы с апельсинами нарезать кружочками, дыню – ломтиками.
Сложить на тарелку вперемежку кругами или прямыми рядами.
Мед смешать с соком и залить фрукты, посыпать орехами, добавить простоквашу.

Напитки

Утоление жажды, нормализация водного баланса, насыщение организма витаминами, восполнение жизненных сил – жидкость необходима человеческому организму.

Рецепт №29. Горячий пунш

Составляющие:

лимонный сок – 20 мл;
ванильный сироп – 20 мл;
горячий крепкий чай – 110 мл;
лимон – 1 ломтик;
корица, гвоздика – по вкусу.

Последовательность приготовления:

Все ингредиенты смешать, дать пуншу настояться, через 10 минут подавать к столу.

Рецепт №30. Крюшон

Составляющие:

чай – 1 л;
Нарзан – 1,5 л;
клубника – 350 г;
малина – 350 г;
абрикосы – 350 г;
апельсины – 3 шт.;
чай – 1 л;
мед – по вкусу.

Последовательность приготовления:

Свежие фрукты очистить от кожуры, удалить косточки, нарезать кружочками.
Заправить медом и поставить на сутки в крюшонницу или другой сосуд.
Перед подачей добавить очень крепкий чай, минеральную воду, кубики льда.

Рецепт №31. Чайный лимонад

Составляющие:

фруктовый сироп – 1 ч. ложка;
мед – 1 ст. л.;
крепкий чай – 200 мл;
апельсин или лимон – 1 ломтик.

Последовательность приготовления:

Смешать все ингредиенты, украсить порезанным лимоном или апельсином.

Ежедневное употребление натощак стакана чистой воды комнатной температуры с добавлением одной чайной ложки меда и кусочка лимона рекомендуется для стабильной роботы сердца, сосудов, нормализации липидного обмена.

Соблюдение низкокалорийного режима питания, помимо стабильного снижения уровня холестерина, позволяет нормализировать работу печени, почек, желудочно-кишечного тракта, ускорить общий и жировой метаболизм, оптимизировать кровообращение.

Аделина Павлова

меню, таблица продуктов и рецепты

СОДЕРЖАНИЕ

Бесхолестериновая диета необходима женщинам, чтобы предотвратить развитие атеросклероза, инсульта, инфаркта, патологий, связанных с сердцем и кровеносной системой. Сбалансированное меню способно уменьшить количество холестерина в организме человека, тем самым минимизировать риск возникновения серьезных заболеваний.

Каким должно быть питание при повышенном холестерине у женщин

Диета при повышенном холестерине у женщин проста: для ее соблюдения следует отказаться от потребления насыщенных жиров и холестерина, содержащегося во многих продуктах питания. Рекомендация врачей – сократить общее количество жиров животного типа в своем рационе. Нормой считается не больше 100 грамм мяса в ежедневном меню, причем с птицы стоит снимать кожу и потреблять исключительно постный продукт.

Холестериновая диета

Диетологи советуют женщинам и мужчинам с повышенным показателем холестерина придерживаться рациона с содержанием большого количества здоровой клетчатки. За счет овощей и злаков противохолестериновая диета позволяет насыщаться при сокращенном потреблении мяса (в меню его содержится не более 20-30%). Клетчатка играет роль сорбента, удаляющего из организма лишние жиры. Поэтому основное правило создания меню при повышенном холестерине – кушать максимально много свежих плодов и злаков.

Меню на неделю для снижения холестерина в крови

Следует придерживаться главных правил рационального, сбалансированного питания для понижения уровня холестерина. Человеку стоит соблюдать баланс потребления калорий и их расходования. Противохолестериновое меню должно быть разнообразным и содержать исключительно полезные продукты. Примерный рацион на неделю для женщины имеет такой вид:

Первый день. Позавтракайте парой сырников, выпейте полстакана натурального сока апельсинов. Перекусите перед обедом овощным свежим салатом, а днем съешьте фаршированный рисом и куриным филе перец. Ужинать можете постным борщом, заправленным 1 ст. л. нежирной сметаны.
Второй день. Позавтракайте салатом со свежими овощами, после перекусите цитрусом на выбор. Обедать можете отварным бурым рисом с ломтиком куриной грудки, приготовленной на пару. На ужин приготовьте диетическую запеканку из творога.
Третий день. На завтрак скушайте омлет из 2 яиц. Перекусить можно парой ломтиков цельнозернового хлеба, смазанных вареньем или овощным легким салатом. На обед съешьте постный суп с овощами и салат с брынзой и томатами. Поужинайте запеченной морской рыбой.
Четвертый день. На завтрак скушайте порцию пшеничной каши с тыквой, после перекусите стаканом натурального йогурта. Пообедайте постным пловом с овощами и курятиной. На ужин подойдет порция приготовленных на пару овощей.
Пятый день. На завтрак скушайте немного нежирного творога с ложкой сметаны, выпейте апельсинового сока. В качестве перекуса можете взять хурму или яблоко. Пообедайте овощным супом, кусочком отварной говядины. На ужин приготовьте макароны с курицей и тертым сыром.
Шестой и седьмой дни такие же, как первый и второй.

Рецепты

При соблюдении диетического рациона стоит отдавать предпочтение преимущественно отварной, пареной или тушеной пище. Во время готовки нельзя применять жир или сливочное масло, а количество растительного стоит свести к минимуму. Их недостаток можете восполнить обычной водой. Кроме изменения питания, для сокращения уровня холестерина в крови стоит регулярно обеспечивать себя физической нагрузкой, отказаться от потребления алкоголя и курения.

Запеканка с цветной капустой:

Ингредиенты:

средняя цветная капуста;
яйца – 3 шт.;
твердый сыр – 100 г.

Как приготовить блюдо для снижения холестерина:

Отварите головку капусты, разберите ее на соцветия.
Взбейте яйца до образования пены, потрите твердый сыр.
Выложите в форму для запекания сначала соцветия, посолите их, после притрусите сыром и залейте взбитыми яйцами.
Выпекайте блюдо в течение получаса при температуре 180-190 градусов.

Тайский суп:

Ингредиенты:

лук порей – 1 шт.;
грудка курицы – 400 г;
капуста пекинская – 5 листков;
соевый соус – 1-2 ст. л.;
морковка;
растительное масло;
кинза – 2-3 веточки.

Как готовить тайский суп без холестерина:

Разрежьте курятину на небольшие кусочки, залейте соевым соусом.
Поставьте кастрюлю с водой (до 2,5 л) на огонь.
Лук порежьте кольцами, морковь потрите на терку, капусту тонко нашинкуйте, кинзу мелко порубите.
После закипания в воду поместите курицу. Во время варки снимайте пенку. Когда бульон повторно закипит, дайте ему еще 8-10 минут, после добавьте овощи.
Посолите суп, оставьте покипеть еще 5 минут, после снимите с огня.

Рис с овощами:

Ингредиенты:

луковица;
кабачок;
болгарский перец – шт.;
морковка;
кукуруза консервированная – б.;
грибы любые – 100 г;
красная фасоль консервированная – 1 б.;
специи по вкусу.

Как готовить диетическое блюдо от повышенного холестерина:

Порежьте кубиками овощи.
Морковь с луком поджарьте на растительном масле в течение 2-4 минут. Добавьте остальные овощи, включая консервированные, потушите их пару минут, включив средний огонь.
Всыпьте в сковороду помытый рис, тщательно перемешайте блюдо. Влейте 2 ст. воды, посолите, накройте крышкой.
Спустя 20 минут после закипания блюдо, подходящее при повышенном холестерине, будет готово.

Что нельзя есть при повышенном холестерине

Хороший холестерин является составляющим компонентом клеток, поэтому он необходим для их образования. А вот плохой вид жиров провоцирует развитие серьезных проблем с сердечно-сосудистой системой. Поэтому крайне важно в профилактических целях вовремя снижать количество потребляемой жирной пищи. Ниже перечислены продукты, повышающие холестерин.

Продукты животного происхождения	Соусы, заправки	Полуфабрикаты, фастфуд	Сладости	Напитки
Сало	Кетчуп, томатный соус	Снеки	Конфеты	Сладкий чай, кофе
Свиной жир	Майонез	Консервированная рыба, мясо	Торты	Сладкие напитки
Маргарин	Домашняя сметана	Бургеры, пицца	Пирожные	Алкоголь
Колбаса, сосиски	Рафинированное масло	Рыбные, крабовые палочки	Печенье
Кожа курицы		Магазинные котлеты, пельмени.	Булочки

Какие можно продукты при повышенном холестерине

Диета для снижения холестерина должна включать преимущественно постную пищу. Правильное питание обеспечит сокращение насыщенных жиров в организме примерно на 30% и предоставит возможность отказаться от медикаментозного лечения. Что допускает диета при повышенном холестерине у женщин:

Растительная пища	Животная пища	Напитки
Зерновые культуры	Белое мясо (курица, индейка)	Несладкий чай
Семечки	Рыба морская	Травяные отвары
Орехи	Небольшое количество говядины	Компот
Овощи, фрукты, ягоды		Фреши из овощей/фруктов
Растительные масла

Видео о диете при высоком холестерине у женщин

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

3 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Диета при повышенном холестерине у мужчин и женщин. Меню на неделю

Повышенный уровень холестерина — не отдельное заболевание, а системный симптом, являющийся своеобразным маркером проблем в организме, чаще всего хронического характера. От точного определения истинной причины изменения этого уровня, правильно выбранного лечения и разработки индивидуальный схемы питания, напрямую зависит процесс выздоровления и предупреждения развития осложнений у любого пациента.
Причины повышенного холестерина
К перечню базовых причин повышения уровня холестерина обычно относят:
Дисбеталипопротеинемии, комбинированные гиперлипидемии, полигенные гиперхолестеринемии, иные заболевания наследственной природы.
Нефроптозы, ХПН и другие заболевания почек.
Сахарный диабет.
Гипертонии широкой этимологии.
Гепатиты всех форм, циррозы, желтухи и иные печеночные болезни.
Панкреатиты в любой форме, опухоли поджелудочной железы.
Острый дефицит соматотропина в организме.
Гипотиреозы широкого спектра.
Патологии беременности.
Излишний вес и ожирение.
Любые хронические возрастные заболевания.
Злоупотребление алкоголем и табакокурением.
Приём диуретиков, стероидов, некоторых оральных контрацептивов, иных медикаментов узкого спектра действия.
Точную причину повышенного уровня ЛПНП в крови поможет установить лишь комплексная диагностика.
Меню диеты при повышенном холестерине
Общеизвестно, что высокий уровень ЛПНП является основным фактором быстрого развития атеросклероза. Главный принцип диеты в данном случае — исключение из регулярного меню всех продуктов, повышающих этот уровень. Являясь одним из элементов обменных процессов в организме, холестерин вырабатывается также самостоятельно — как показывают исследования, до 70-ти процентов от всего объема вещества, циркулирующего в крови, синтезируется органами и тканями — это так называемый полезный холестерин, необходимый для реализации ряда важных системообразующе-обменных процессов. Однако оставшиеся 30-ть процентов могут быть тем избыточным количеством, которое позже оседает на стенках сосудистой системы и закупоривает их.
Здоровым людям рекомендуется ежесуточно употреблять до 250 миллиграммов холестерина в сутки. Диета, направленная на активное снижение уровня данного органического соединения, предполагает ограничение употребления до 100–150 мг с акцентом на жиры полиненасыщенной группы.
Продукты, повышающие холестерин в крови
Ряд продуктов, содержит в своём составе очень большое количество холестерина и от их употребления стоит отказаться, либо существенно ограничить порции.
Жирное мясо — свинина/говядина, особенно грудинка, шейка, ребра и иные элементы, где есть много сала.
Свиное филе.
Большинство субпродуктов, в частности мозги, легкие, печень.
Обработанные виды мясной продукции — копчёности, консервы, копчёные колбасы, сосиски, вареные колбасы.
Жирные сорта белого мяса, в частности утятина и гусятина.
Куриные яйца в большом количестве.
Йогурты, сыры, сметана, сливочное масло с высоким содержанием жира, а в особенности — маргарин любого вида.
Десерты, фастфуд, промвыпечка, все полуфабрикаты.
Продукты, снижающие холестерин в крови
Жирная рыба. Практически вся рыба, а в особенности её жирные сорта, очень богаты на полиненасыщенные кислоты, чрезвычайно полезные для организма. Кроме этого в них есть фтор и фосфор, калий, селен и другие микроэлементы.
Орехи. Все виды орехов уменьшают уровень плохого холестерина в крови на 5–10 процентов.
Чеснок. Данный продукт имеет ярко выраженное антихолестериновое действие, благодаря аллиину — в организме это острое специфическое вещество трансформируется в аллицин, чистящий все группы сосудов от холестериновых бляшек.
Помидоры. Настоящий антагонист плохого холестерина содержит ликопен — красный активный пигмент, расщепляющий вышеозначенное органическое соединение.
Морковь. Полезный овощи помогает предотвратить появление целого ряда недугов и снижает уровень плохого холестерина на 15–20 процентов при регулярном приёме.
Яблоки. Яблочный пектин адсорбирует плохой холестерин в кишечнике.
Соевые продукты. Продукция на основе сои трансформирует «плохой» холестерин низкой плотности в «хороший» высокой плотности.
Пшеничные отруби, яблоки, все овощи, цитрусовые, бобы — цельнозерновая еда, растворимые волокна и богатые на клетчатку изделия должны выступать основой рациона питания в данном случае.
Диетическое оливковое масло — прекрасная замена животным жирам и подсолнечному рафинированному аналогу.
Нежирная молочная продукция — отсутствует «плохой» холестерин, присутствует масса нужных для организма веществ.
Нежирные сорта мяса, все продукты растительного происхождения.
Диета на неделю при повышенном холестерине
Предлагаем универсальную недельную диету, подходящую для женщин и мужчин при повышенном уровне холестерина.
День 1
Завтрак 1 — 250 гр. сока апельсина (фреш) и два сырника.
Завтрак 2 — мисочка салата из овощей.
Обед — 3–4 небольших фаршированных перца (рис/нежирная курица).
Полдник — несколько яблок, два кусочка черного цельнозернового хлеба с 30 граммами нежирного сыра.
Ужин — нежирный борщ без мяса, 1 ст. ложка 10-ти процентной сметаны.
День 2
Завтрак 1 — мисочка овощного салата.
Завтрак 2 — большой грейпфрут.
Обед — мисочка риса на пару, 170 грамм отварной куриной грудинки.
Полдник — 200 грамм нежирного творога.
Ужин — 200 гр. нежирной творожной запеканки.
День 3
Завтрак 1 — омлет из двух яиц.
Завтрак 2 — 2 ломтика черного хлеба с джемом, двести грамм овощного салата.
Обед — тарелка супа из овощей, тарелка салата из аналогичных продуктов с 50 граммами брынзы.
Полдник — мюсли с нежирным йогуртом.
Ужин — 100 грамм отварной рыбы.
День 4
Завтрак 1 — тарелка пшенично-тыквенной каши.
Завтрак 2 — стакан нежирного йогурта.
Обед — тарелка плова с куриной грудкой и тушеными овощами на пару, 100 грамм овощного салата.
Полдник — два банана.
Ужин — тарелка печеных овощей.
День 5
Завтрак 1–1/2 тарелки нежирного творога с одной столовой ложкой 10-ти процентной сметаны, стакан сока апельсина (фреш).
Завтрак 2 — одна средняя по размерам хурма.
Обед — тарелка супа из овощей, 100 грамм брынзы, 120 грамм тушеной говядины постного типа.
Полдник — тарелка овощного салата, 1 отварное яйцо.
Ужин — тарелка макарон из твердых сортов пшеницы, по 100 грамм вареной курятины и нежирного сыра.
День 6
Завтрак 1 — стакан ананасового свежего сока.
Завтрак 2 — миска овощного салата.
Обед — мисочка бобов, 100 грамм мяса курицы, два свежих помидора.
Полдник — стакан кефира, 2 кусочка черного цельнозернового хлеба.
Ужин — 150 грамм тушеной рыбы.
День 7
Завтрак 1 — мисочка нежирного творога, стакан яблочного сока (фреш).
Завтрак 2 — стакан грецких орехов.
Обед — миска пшеничной каши, 200 грамм тушеного нежирного мяса.
Полдник — мисочка морковно-яблочного салата.
Ужин — диетическая творожная запеканка (двести грамм).
Полезное видео
Полезная и неполезная еда — Школа доктора Комаровского

Вопрос-ответ
В каких продуктах содержится полезный холестерин?
Полезный холестерин содержится почти во всех сортах рыбы, орехах, оливковом, соевом растительном масле, соевых продуктах, белом нежирном мясе (курином, индюшином), иных продуктах.
Какая пища нормализует уровень холестерина?
Кроме употребления продукции с «хорошим» холестерином, нужно помогать организму выводить «плохой». В данном случае регулярно принимайте яблоки, апельсины, иные цитрусовые и фрукты, овощи (помидоры, морковь, свекла), бобовые, отруби, зелень, цельные злаки, чеснок.
Каким должен быть нормальный уровень холестерина?
У женщин:
Общий — от 3,6 до 5,2 ммоль/литр.
ЛПНП (холестерин низкой плотности) — от 3,5 до 4 ммоль/л.
ЛПВП — (холестерин высокой плотности) — от 0,9 до 1,9 ммоль/л.
У мужчин:
Общий — от 3,6 до 5,2 ммоль/литр.
ЛПНП (холестерин низкой плотности) — от 2,25 до 4,82 ммоль/л.
ЛПВП — (холестерин высокой плотности) — от 0,7 до 1,7 ммоль/л.
Посоветуйте, пожалуйста, самую эффективную диету снижающую уровень холестерина.
Выбор конкретной диеты в данном случае индивидуален и зависит от текущего состояния проблемы, её причин и ряда других факторов. Общие рекомендации:
Употребляйте больше овощей, фруктов, рыбы, орехов сои, продукции, богатой на клетчатку, растительных масел (оливковому, кунжутному, без жарки и дополнительной обработки), белого нежирного мяса.
Ограничьте употребление или вовсе откажитесь от красного жирного мяса, субпродуктов, переработанной мясной продукции, десертов, фастфуда, полуфабрикатов, солений, жирной молочной и кисломолочной продукции.
В каких продуктах содержится холестерин?
Холестерин содержится во многих продуктах, однако подразделяет он на «хороший» и «плохой».
«Хороший» входит в состав рыбы, орехов, оливкового и льняного масла, сое, белом нежирном мясе. «Плохим» насыщено красное жирное мясо субпродукты, полуфабрикаты, маргарин, фастфуд, сладкие десерты и сдоба, жирная молочная и кисломолочная продукция, копчености, переработанная мясная продукция (в том числе колбасы, сосиски).
Старайтесь нормализовать собственное питание, регулярно употребляя не только пищу, богатую на хороший холестерин, но также продукты, выводящие ЛПНП из организма — это овощи, фрукты (как цитрусовые, так и классические, отечественные), соки, бобовые, каши, отруби, зелень, чеснок.

Все отзывы пользователей (комментарии)

Примерное меню диета 6 лепестков: Диета 6 лепестков: примерное меню на каждый день – меню на каждый день, результаты и отзывы диетологов

Posted on 22.09.202004.02.2020 by alexxlab

особенности и правила, приблизительное меню

Содержание:

Диета «6 лепестков».
Особенности диеты.
Преимущества.
Недостатки.
Обзор рациона.
Примерное меню диеты «6 лепестков» на каждый день.
Как правильно выйти из диеты.

Огромное желание женщин иметь красивую, стройную фигуру стало причиной создания сотен разнообразных методик похудения. Каждая из программ основывается на определенных принципах и правилах построения особого рациона питания, действие которого направлено на быстрое и эффективное снижение веса. Также существуют системы с лечебным эффектом, например, диета при сахарном диабете. Выбор обширен и очень разнообразен.
Диета «6 лепестков» — одна из самых интересных, уникальных методик, разработанная шведским диетологом Анной Юханссон. В одной программе она смогла учесть и сочетать все самое важное, что необходимо для комфортного, безопасного и результативного похудения. Решив сесть на эту диету, можно не только здорово похудеть, но и хорошо очистить организм от вредных веществ. Интересно? Тогда оставайтесь с нами.
Особенности диеты
Диетолог из Швеции должна была разработать систему, которая идеально подойдет и будет интересна каждому человеку, который мечтал избавиться от лишнего веса. Символом был выбран цветок, обладающий шестью лепестками, за каждый из которых является символом определенного рациона питания и дня следования ему.
Несмотря на то, что относится программа похудения к моно, она не вызывает сложностей в проведении. Ее основатель рекомендует нарисовать свой собственный цветок и расписать на каждом лепесточке день и употребляемые продукты, что создаст определенный психологический настрой и поможет с большим комфортом худеть. Лучше всего «шесть лепестков» подойдет:
Тем, кто мечтает подкорректировать фигуру, но пока не нашел нужной мотивации, чтобы начать. Создание своего собственного цветочка с подробно прописанным каждым этапом прибавляет сил и помогает сдвинуться с «мертвой точки».
Тем, кто хочет скинуть вес, но не может переносить чувство голода. Данная методика не относится к категории голодных, как, например, разгрузочный день на бананах. В ней замечательно сочетаются дни с высоким содержанием белка и углеводов. Следовать ее правилам очень просто, даже если силы воли не так много.
Тем, кто хочет быстро достигнуть результатов. За каждый день программы уходит от 500 до 800 граммов. Если провести на «6 лепестках» хотя бы две недели, можно легко избавиться более, чем от 10 килограммов.
Преимущества
Достоинства диетической системы неоспоримы:
Отсутствие голодных стрессов. Правильное сочетание разных дней не позволяет организму ощущать чувство голода.
Разнообразное меню. Из разрешенных продуктов на каждый день можно приготовить сотни вкуснейших блюд. При этом есть возможность даже использовать некоторые специи.
Доступность. Никакой экзотики. Все продукты финансово доступны для каждого. Приобрести большую половину можно в соседнем магазине.
Высокая эффективность. Уже через пару дней вы сможете увидеть результат – ощущение легкости во всем теле и уменьшение объемов талии, бедер и груди.
Нормализация работы всего организма. Раздельное питание оказывает положительное действие на функционирование всех важнейших систем органов.
Отсутствие строгих требований к употребляемым продуктам. Например, в рыбный день можно брать любые сорта с небольшим содержанием жира. И так по всем категориям продуктов.
Недостатки
Вред от диеты «6 лепестков» возможен только в том случае, если не следовать установленным правилам и принципам, либо сидеть на ней слишком часто, не делая никаких перерывов. Среди явных недостатков системы:
Диетологи советуют худеть медленно, постепенно, а «шесть лепестков» предусматривает экстренное снижение веса. То есть первым делом уходит застоявшаяся вода, снижается мышечная масса, что может привести к дряблости кожи и проблемам с работой некоторых органов.
В дни приема пищи, обогащённой белком, часто отмечается усталость, упадок сил, плохое настроение, снижение работоспособности. Однако эта проблема относительна, так как проблема легко решается в дни приема пищи, богатой углеводами.
Недостаток питательных веществ. Раздельное питание не дает организму получать полный комплекс полезных витаминов, минералов, макро- и микроэлементов. Поэтому следует дополнительно принимать витаминные комплексы и биологически активные добавки.
Обзор рациона
Каждый день программы похудения – отдельная монодиета, включающая в себя определенную категорию продуктов. Предусмотрены следующие дни:
Рыбный. В эти сутки разрешено кушать рыбу любого сорта вареную, пареную или запеченную. Жареный продукт запрещен к употреблению. Также в рыбный день допустимы бульоны на основе кеты, горбуши, трески, скумбрии, минтая и пр. От соленой, маринованной, консервированной рыбки придется отказаться.
Овощной. Это ценный источник клетчатки – вещества, положительно влияющего на перистальтику кишечника. В этот день можно есть до полутора килограммов практически любых овощей, кроме крахмалистых. В разрешенном списке кабачки, помидоры, огурцы, капуста, свекла, морковь и т.д. Кроме того, можно есть замороженный продукт.
Куриный. Основывается рацион на употреблении курогруди, очищенной от жира и шкурки. Стандартная норма – 500 граммов продукта. Чтобы не есть пресное мясо птицы, его разрешено приправлять, оформлять зеленью и даже немного присаливать. Бульон, оставшийся после варки курицы, также можно пить. На этом этапе организм перестает получать углеводы и начинает потихоньку сжигать жировые отложения.
Злаковый. Этот день посвящен всевозможным кашам, блюдам из круп и злаков. Дневная норма сухого продукта составляет 200 граммов. Выбрать можно любое наименование, главное, чтобы крупа была грубого помола. Например, очищенный рис не подойдет. В качестве дополнительного компонента, богатого клетчаткой, превосходно подойдут отруби и пр.
Творожный. Рацион питания включает в себя употребление маложирного или обезжиренного творога. За весь день требуется съедать до полукилограмма продукта. Для разнообразия разрешено пить нежирное молоко. Сыр, сливочное масло и жирная кисломолочная продукция строго запрещена.
Фруктовый. Любимый день сладкоежек, ведь можно кушать любые фрукты до полутора килограммов. Чтобы достигнуть улучшенного результата, отдаем предпочтение низкокалорийным, несладким сортам и разновидностям. Это могут быть зеленые яблоки, грейпфруты, киви, персики, груши и пр.
Примерное меню диеты «6 лепестков» на каждый день
Каких-либо ограничений по составлению меню на каждый день нет. Готовить можно любые блюда. Главное, чтобы продукты соответствовали определенному дню программы похудения. В следующих табличках вы найдете примерные меню, которые помогут разобраться в программе и составить свой уникальный вариант.

Как правильно выйти из диеты
Грамотный выход – успешное окончание диеты и сохранение результата. Следуем нескольким правилам, чтобы зафиксировать полученный вес:
Не набрасываемся на любимые вкусняшки на следующий день после окончания процесса похудения. Специалисты рекомендуют перейти на правильное питание, либо оставить привычку употреблять здоровую пищу.
Продолжаем разделять продукты с основными компонентами. Кушаем отдельно белки и углеводы.
Определяем оптимальную дневную калорийность всего рациона и постоянно придерживаемся ее. Максимально допустимая норма – 1400-1800 Ккал.
Физические нагрузки – обязательное условие. Они позволяют сохранить результат и добиться отличного косметического эффекта.
Facebook
Twitter
Одноклассники
Вконтакте
Диета 6 лепестков 🌱 принципы особенности и примерное меню

Довольно известная диета 6 лепестков завоевала сердца желающих похудеть во многих странах мира. Она относится к разряду монодиет, но преподносится весьма необычно и не похожа на остальные.
Главная идея – поддерживать психологический комфорт на протяжении все диеты. В чем же ее уникальность? Рассмотрим подробно описание диеты 6 лепестков, принципы и меню.

Психологическая хитрость
Имя диетолога Анны Юханссон (Anna Johansson) хорошо знакомо в Европе. Именно этим шведским врачом была разработана диета 6 лепестков, дающая реальные результаты. В этом ее первое отличие от прочих монодиет – она была создана специалистами по питанию, а значит с вниманием к процессам, происходящим в организме.
Для тестирования диеты была набрана группа добровольцев, и все они показали замечательные результаты. Вес попросту таял на глаза, в среднем на полкило в сутки. Самое примечательное, что подчеркнули участники эксперимента, несмотря на достаточную строгость диеты, ее было легко соблюдать.
Секрет очень прост. Анна Юханссон придумала каждый день диеты изобразить в виде лепестка. Получился своеобразный цветик-семицветик. По рекомендации он должен быть ярким и красочным, стоит проявить творческую фантазию. Цветок необходимо повесить на видное место и каждый день отрывать от него по одному лепестку. Это простое действие дает тот самый психологический комфорт, благодаря которому диета протекает максимально эффективно.

Основные принципы
Каждый из шести лепестков диеты имеет свое название: рыба, овощи, курица, злаки, творог, фрукты. Это набор из шести отдельных монодиет, по одной на каждый день недели. Сначала употребляются только рыбные продукты, во второй овощные, и так далее.
Система питания построена на принципах раздельного питания и белково-углеводного чередования (БУЧ). Ее плюсы:
Активация замедленного метаболизма. Изменение привычного питания на систему БУЧ послужит хорошей встряской для спящего метаболизма и позволит запустить процесс похудения.
Кратковременность. Специалистами доказано, что любая монодиета продолжительностью более суток оказывает негативное влияние на обменные процессы. Именно поэтому так вредны, например, трехдневные и недельные гречневые, банановые диеты. Диета 6 лепестков каждый день предлагает менять меню, в организм поступают все нужные и важные нутриенты.
Эффективность. Однообразие получаемой пищи в каждый из дней активирует процесс жиросжигания. В качестве источников дополнительной энергии выступает накопленный жир. Риска потерять мышечную массу нет, тело получает большое количество белка.

Продукты и примерное меню
Продуктовая корзина диеты невероятно проста: нежирное куриное мясо, обезжиренный творог, любая рыба и морепродукты, любые овощи и фрукты, зелень, свежие фруктовые и овощные соки. На время диеты необходимо полностью исключить
сахаросодержащие продукты;
мучные изделия, выпечку, макароны;
алкогольную продукцию;
консервированные продукты.
Отдельно внимание уделяется напиткам. Нет ограничений в употреблении различных сортов чая, в разумных количествах кофе, можно пить квас в злаковый день, небольшое количество молока и кисломолочные продукты — в творожный день. Овощные и фруктовые дни можно разнообразить свежевыжатыми соками. Ежедневно необходимо выпивать достаточное количество чистой питьевой воды.
Имеются требования к качеству продуктов — максимально натуральные, без ароматизаторов и консервантов, искусственных и химических добавок. Исключается потребление различных соусов, подсластителей, усилителей вкуса. Наоборот, при приготовлении блюд разрешено использование различных приправ: прованские травы, черный и красный перец, паприка, кумин и т.д. Соль не запрещена.
Совет! Есть натуральные продукты, которые можно употреблять во время диеты, которые будут максимально вкусны и особенно полезны. Мы сделали подборку продуктов:
Масло MCT. Продукт состоит из триглицеридов со средней длиной цепи содержащемся в кокосовом масле. Масло является отличным источников энергии.
Арахисовое масло без сахара. Это доступный источник жиров, который допусти при строгой диете. Важно подобрать продукт с низким гликемическим индексом.
Миндальная мука. Отличный заменитель пшеничной муки, что позволяет сделать выпечку более полезной. Также мука сделана из орехов, которые являются источником большого количества белка
Кокосовая мука. Является источником клетчатки с низким содержанием углеводов. Муку можно использовать для выпечки во время диеты
Стевия. Отличный заменитель сладостей, с низким содержанием углеводов с натуральными экстрактом из листьев растения стевии. Продукт с низким содержанием углеводов и калорий.

Подробного меню придерживаться не нужно. Диета предлагает полный полет фантазии в приготовлении рецептов. Вовсе не обязательно ограничиваться вареным мясом или салатами. Овощи и мясо тушатся, отвариваются, запекаются, можно готовить при помощи блендера супы-пюре с натуральным бульоном, мясные и овощные муссы.
Дополнительные рекомендации помогают избежать чувства голода, перееданий и способствуют лучшей усвояемости пищи:
порции небольшого объема;
дробное питание в течение дня;
пища пережевывается медленно и тщательно.

Примерное меню диеты 6 лепестков
1 рыбный лепесток

морской коктейль из креветок, мидий, каракатиц;
мусс из паровой рыбы и зелени;
запеченная в духовке рыба на подушке из зелени с лимоном;
креветки отварные с лимоном и кунжутом;
котлетки из рыбного филе с зеленью и приправами в духовке.

2 овощной лепесток

овощной смузи;
овощной салат из капусты с лимоном и прованскими травами;
цуккини на гриле и салат из тертой свеклы с чесноком;
мусс из тушеного баклажана с зеленью, чесноком и красным перцем;
овощной суп.

3 куриный лепесток

мусс из отварной курицы с зеленью и приправами;
чашка куриного бульона со специями;
запеченное филе с лимоном;
отварная грудка;
паровые котлеты из грудки и зелени.

4 злаковый лепесток

мультизлаковая каша на воде;
порция овсянки с семечками;
порция бурого риса;
биточки из отварной гречки с луком и зеленью;
пшенная каша на воде.

5 творожный лепесток

порция нежирного творога со сметаной;
стакан несладкого йогурта;
порция нежирного йогурта с зеленью;
стакан кефира;
творожные клецки на молоке.

6 фруктовый лепесток

фруктовый смузи из банана, клубники, ананаса и зелени;
запеченные яблоки с корицей;
фруктовый салат с лимонной заправкой;
салат из апельсинов, грейпфрута и лука-порей;
свежевыжатый фруктовый сок.
В белковые дни суточный объем съедаемого мяса/рыбы/творога не превышает 500 гр. Овощи и фрукты потребляются не более 1 кг. Порция злаков не более 100 грамм сухого продукта, при варке объем практически удваивается. Седьмой день недели предпочтительнее сделать разгрузочным, употребляя только воду. По желанию диета 6 лепестков продляется еще на семь дней.
Многочисленные отзывы о результатах говорят сами за себя – диета создана врачами, хорошо переносится и при соблюдении всех правил фактически не имеет побочных эффектов. После диеты рекомендуется умеренное питание без ограничений, но с соблюдением суточной нормы калорий и баланса БЖУ. Закрепить результат поможет физическая нагрузка, а повторять диету можно несколько раз в год.
Перед тем, как начинать диету, в любом случае стоит посоветоваться со специалистами.
примерное меню на каждый день
Каждая девушка мечтает о красивом и стройном теле, но сидеть на жесткой диете — пустая трата времени. Через несколько дней прекрасный пол срывается, вследствие чего вместе возвращаются прежние килограммы и вес. Наиболее популярная диета Анны Юханссон, а именно диета 6 лепестков, примерное меню на каждый день составит не так сложно, подходит абсолютно всем женщинам, при этом не наносит особый вред организму.
Что значит «6 лепестков»?
В основе этой диеты лежит курс для похудения в течение 6 дней, причем для каждого дня отведен один определенный продукт. Более того, нужно соблюдать последовательность его приема. Как утверждает автор этого способа похудения, моно-дни нельзя менять местам, иначе результатов можно не увидеть.
1 день — рыбный
2 день — овощной
3 день — куриный
4 день — злаковый
5 день — творожный
6 день – фруктовый
Что бы легче было проходить диету, существует и психологическая помощь, которую вы можете оказать сами себе. Нарисуйте на альбомном листе или ватмане цветок с лепестками. Каждый обозначьте по дням. Повесьте рисунок на видное место, лучше на дверцу холодильника.
Далее все просто. Прошел у вас рыбный день. Запишите на лепестке, сколько кило вы потеряли и зачеркните. Прошел второй день – так же сделайте отметки. Худеть в такой импровизированной игре будет намного проще.
Из чего состоит меню диеты «6 лепестков» по дням
Рацион первого дня состоит из пол кило рыбы. Ее отваривают, тушат, запекают, но не жарят (следует помнить, что растительное масло очень калорийное). К рыбе разрешается добавить так же зелень и специи.
Рацион второго дня состоит из одних лишь овощей. Готовятся они теми же способами, что и рыба. Также позволяется пить овощные соки. Лучшим блюдом для этого дня является винегрет. В целом за день съедается 1,5 кг овощей.
На третий день в диете «6 лепестков» готовят курицу, точнее куриную грудку. Ее варят или запекают, но без кожи и с минимальным количеством соли. С этой специей нужно всегда быть осторожным. Кстати, бульон после варки курицы так же разрешен, но не много. Всего за день можно съесть пол кило белого куриного мяса.

Четвертый день состоит из злаков. Можно готовить каши на воде (молоко исключено), приправляя небольшим количеством соли. Так же в этот день разрешены семечки, хлебцы, пророщенные семена.
Пятый день диеты – творожный. Только запомните, что жирность творога должна быть не выше 5%, на весь день отвешивается пол кило продукта. В рацион можно добавить кефир или натуральный йогурт.
Шестой день состоит из фруктов. Для разнообразия можно готовить фруктовые салаты с добавлением корицы или ванили, отжимать из плодов соки. Единственный момент, некоторые из них следует разбавлять водой, например, сок из апельсина. 1,5 кг – именно столько нужно фруктов для этого дня.
А куда пропадает 7 день лепестковой диеты? Да ни куда. Этот день равен первому, то есть, начинается все по новой. Но идти дальше или остановиться, каждый решает сам.
Что касается питья, то можно заваривать зеленый чай, не очень крепкий кофе без сахара. Конечно, предпочтение отдается чистой негазированной воде.
Мнение врачей по поводу диеты
Диетологи считают диету «6 лепестков» одной из безопасных и эффективных, ведь организм получает в один день только белковую пищу, а в другой день — углеводную. Благодаря такому чередованию провоцируется быстрое снижение избыточного веса.
Судя по многим отзывам за 6 дней можно избавиться от 5 кг. Результат хороший, но все же следует учитывать особенности своего организма. Не лишней будет врачебная консультация.
Сказать спасибо автору!
(0)
ДИЕТА 6 ЛЕПЕСТКОВ
Диета «6 лепестков»
Данная диета придумана шведским диетологом Анной Юханссон, которая создала её с учётом определенной последовательности мини-диет. Данный метод – один излучших способов избавиться от жировых отложений и лишнего веса.
Диетолог учла и психологическую составляющую.Для того, что бы стресса для организма было меньше рекомендуется наглядно изобразить ромашку с 6 лепестками,каждый лепесток будет символизировать каждый день диеты, и каждый день отрывать по одному лепестку. Также можно использовать нарисованный кружок с наклеенными стикерами в виде лепестков в вашем ежедневнике, которые тоже можно отрывать по мере прохождения диеты. Или же рисунок на магнитно-маркерной доске, с последующим стиранием лепестков или любым другим способом, как подскажет Вам ваша фантазия.
Секрет «6 лепестков» — в физиологии пищеварения человека. Монодиета – это соблюдение раздельного питания. Употребляя продукт, прописанный в том или ином лепестке, позволяет не смешивают несовместимые друг с другом продукты.
Ещё одной особенностью диеты является белково-углеводное чередование. Диетолог Анна Юханссон утверждает, что ровно наполовину успешное похудение на ее диете происходит благодаря этому чередованию.
МЕНЮ ДИЕТЫ:
1) РЫБНЫЙ ДЕНЬ
Можно есть любые сорта рыбы в вареном, запеченном или тушеном виде. Разрешена соль, нежные приправы и зелень. Допускается уха (без картофеля и прочих ингредиентов, кроме зелени), рыбный бульон.
2) ОВОЩНОЙ ДЕНЬ
Ешьте любые сорта овощей в сыром, вареном, запеченном или тушеном виде. Можно добавить соль и нежные приправы, зелень. Допускаются овощные соки без добавок.
3) КУРИНЫЙ ДЕНЬ
Ваше лакомство в этот день — куриное филе (грудка) в вареном, запеченном или тушеном виде. Без кожи. Разрешается соль и нежные приправы, зелень. Допустим куриный бульон.
4) ЗЛАКОВЫЙ ДЕНЬ
Питайтесь любыми видами каш, злаками, пророщенными семенами, семечками, зерновыми хлебцами, отрубями, клетчаткой. Можно использовать соль, зелень. Допускается квас.
5) ТВОРОЖНЫЙ ДЕНЬ
Кушайте творог, обезжиренный или с невысоким процентом жирности. Допустимо нежирное молоко.
6) ФРУКТОВЫЙ ДЕНЬ
Разрешаются любые сорта фруктов в сыром или запеченном виде. Можно использовать пряности. К примеру, корицу, ванилин, цедру лимона. Можно пить фруктовые соки без добавления сахара.
САХАР И САХАРОСОДЕРЖАЩИЕ БЛЮДА — ЗАПРЕЩЕНЫ!
Если после того, как последний лепесток будет оторван, вас не устраивает результат, можно повторить данную диету с перерывом в один день.

Диета для ленивых на воде меню на каждый: меню на каждый день, результаты и отзывы диетологов – Диета для ленивых, подробное меню на каждый день диеты для ленивых

Posted on 22.09.202005.02.2020 by alexxlab

обзор лучших, меню для водной диеты, рецепты

Существует ли диета для ленивых, которая не требует морить себя голодом и не заставляет отказываться от вкусностей? Есть разные варианты систем похудения, которые отличаются богатым рационом и не дают скучать по фаст-фудам и колбасе. Однако стоит понимать, что, сидя на диване с бургером в руке, с лишним весом бороться бесполезно.

Хочется постройнеть — всё равно придётся отказываться от ряда продуктов и одновременно расходовать калории. Так что будем искать методику, которая отличается самым щадящим меню при потрясающих результатах на выходе.

Варианты

Сразу стоит оговориться: диеты для ленивых и безвольных, которая бы позволила худеть с помощью чипсов, гамбургеров, пива и газировки, не существует. Конечно, об этом мечтают все, но человеческий организм так устроен, что сжигать жировые запасы он будет только в одном случае: если расход энергии больше, чем её потребление. А это значит, что придётся делать утреннюю зарядку и не посещать места быстрого питания.

И тем не менее диетологи знают основную проблему всех худеющих — элементарная лень и соблазн сорваться и съесть тот самый запретный плод, от которого результаты любых диет идут насмарку. Чтобы хоть как-то подбодрить таких несчастных, есть методики, которые позволяют снизить вес при минимальных физических нагрузках и ограничениях в питании.

Средиземноморская

Даёт минус 5 кг за неделю, при этом есть можно очень много продуктов. Упор делается на фрукты, овощи, морскую рыбу, оливковое масло и медленные углеводы.

Вкупе эти продукты поддерживают постоянный уровень энергии в теле и дают долгое чувство насыщения. Поэтому перекусы здесь практически не нужны: перерыв между основными тремя приёмами пищи переносится довольно легко.

Однако кое от чего всё-таки придётся отказаться: в список запрещённых продуктов попадают сладости, красное мясо и яйца. Для ленивых это довольно приятная диета.

Подробнее о диете…

Очень известная диета, гарантирующая минус 12 кг за 2 недели. Ленивым она понравится тем, что не нужно отказываться от мяса. Правда, это не относится к баранине и свинине, так как в них много жира. Но вполне можно поголодать на курице, индейке и говядине.

Основа рациона — животный и растительный белок (диетическая птица, рыба, бобовые). Чувство насыщения наступает быстро, а результат обеспечивается заметный и устойчивый. Самые знаменитые диеты являются именно белковыми — Дюкана, Аткинса, Кремлёвская и т. д.

Если вам некуда торопиться и итог, к которому вы стремитесь, — минус 12 за месяц, вам вполне подойдёт эта вкусная диета. Летом редко кому хочется питаться жирными и жареными блюдами, поэтому самое время снизить калорийность рациона за счёт них.

Растительная пища — без ограничений, из молочных продуктов — всё, что душа пожелает. И витаминов наберётесь, и организм прочистите, и лишние килограммы сбросите без особых усилий.

Проблема в том, что ленивые всегда хотят чего-то большего: и некоторые из них осмеливаются даже мечтать о результате минус 10 кг за неделю — вопрос лишь в том, возможно ли это. Без физических нагрузок и существенных ограничениях в питании вряд ли можно надеяться на такие цифры. Несмотря на это, попробовать стоит. Согласно мнению многих, самая лёгкая диета для ленивых — на воде.

На заметку. Вода уже давно названа лучшим диетическим продуктом, так как содержит 0 ккал, ускоряет метаболизм, насыщает, не даёт чувству голода взять верх.

Принцип действия

Почему именно водную диету рекомендуют для самых ленивых? У неё есть ряд преимуществ:

легко переносится;
выдаёт хорошие результаты;
насыщает, утоляя голод и снижая аппетит;
предполагает минимальные физические нагрузки;
в списке запрещённых продуктов оказываются лишь те, что не вписываются в систему здорового питания.

Как же она работает? За 20 минут до основного приёма пищи нужно выпивать 2 стакана воды. Нетрудно догадаться, что происходит в этом случае: желудок наполнен, голод утолён, а значит, размер порции, которую вы сможете съесть, будет минимальным. Соответственно, организму достанется меньше калорий, и ему придётся расходовать энергию из собственных жировых запасов. Правда, это будет происходить только в том случае, если хоть немного двигаться.

Чувство голода после таких «обманчивых» приёмов пищи быстро возвращается. Но и тут есть выход: достаточно выпить очередной стакан живительной влаги — и есть хочется уже не так сильно.

Почему стоит выбрать именно эту методику?

Чувство голода заглушается быстро и легко.
Не нужно тратить деньги на волшебные таблетки для похудения и заморские продукты, которые частенько лежат в основе многих монодиет.
Калорийность воды — нулевая.
Противопоказаний почти нет.
Выводит шлаки и токсины.
Стимулирует обмен веществ.
Обновляет кровь, лимфу.
Активно стимулирует работу кишечника.
Та вода, которую вы выпиваете незадолго до еды, помогает активнее выделяться желудочному соку — пища из-за этого переваривается быстрее, и ничего не откладывается про запас.
Она приучит организм к меньшим порциям, устраняя голод и придавая ощущение сытости.
После двух стаканов во время еды уже не захочется запивать её высококалорийными соками и газировками.

В этом — вся суть диеты для ленивых: вода уже давно признана восьмым чудом света, так что не стоит удивляться её столь многочисленным полезным свойствам. Главное — что даже безвольные смогут похудеть на ней, не прикладывая усилий.

Читайте также: «Вода для похудения».

Полезная информация. При регулярном употреблении большого количества воды снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний, в частности — инфаркта и ишемии.

В чём вред?

Во многих источниках указывается, что водная диета не имеет противопоказаний. Действительно, пить её можно и нужно всем. Вопрос лишь в том, какое количество окажется безопасным для организма. Всему есть мера, поэтому заранее определитесь, сколько стаканов в день вы сможете употреблять без вреда для здоровья.

В идеале, для быстрого и заметного похудения придётся выпивать до 3 литров ежесуточно. Но если в первый же день, без подготовки, поглотить такое огромное количество жидкости, ночью почки будут бесперебойно работать, постоянно поднимая вас в туалет, а наутро отёки под глазами, на лице и ногах гарантированы.

Чтобы этого избежать, за неделю до диеты рекомендуется постепенно увеличивать потребление живительной влаги по следующей схеме:

Надо заметить, что уже на подготовительном этапе начнётся процесс похудения. А уже всю следующую неделю можно употреблять те самые 3 литра, закрепив и улучшив результат. Если вы никак не можете поглотить такое количество, 2-2,5 л тоже будет вполне достаточно.

Несмотря на то, что эта диета для ленивых самая простая, не стоит её испытывать на собственном опыте, если есть хронические или обострившиеся заболевания почек, печени и желудка.

Интересный факт. Согласно исследованиям, вода является натуральным обезболивающим. Она способна справляться с самыми сильными головными болями. Это будет приятным бонусом при похудении для тех, кто страдает мигренью.

Основные правила

Самые ленивые могут больше ничего не делать для похудения: просто пить по 2 стакана воды до еды и наслаждаться её действием. Конечно, в этом случае она не будет столь эффективная: максимум, что вы потеряете за неделю, — 3 кг.

Если же хочется лучших результатов, придётся немного пошевелиться и заставить себя соблюдать следующие правила:
В рацион дня могут входить любые блюда в неограниченных количествах. Но если меню подкорректировать и убрать из него большую часть жареного, жирного, сладкого и мучного — те самые минус 10 кг за неделю перестанут быть мифом.
Самое главное — за 20 минут до завтрака, обеда, ужина пейте спасительные 400 мл воды небольшими глотками.
Она должна быть комнатной температуры.
Вместо перекусов — ещё 1 или даже 2 стаканчика.
Если уж очень хочется кушать, а до обеда ещё далеко, отдайте предпочтение зелёному яблоку, а не пачке чипсов. Для этой цели заранее закупитесь свежими фруктами, овощами, орехами — они помогут пережить диету. Ещё лучшая альтернатива — чашечка чёрного кофе или зелёного чая.
Во время еды и спустя 2 часа после неё — никаких напитков.
Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.
Последний стакан воды — за час до того, как ляжете спать.
Старайтесь высыпаться (вряд ли для ленивых это будет проблемой).
И всё-таки постарайтесь двигаться. Если гулять совсем не хочется, мотивируйте себя хотя бы тем, что в гипермаркете скидки. Пешие прогулки на свежем воздухе — вот то, что станет альтернативой изнурительным упражнениям в тренажёрном зале.
Ешьте строго по режиму.
Если неукоснительно соблюдать рекомендации, можно достаточно быстро похудеть или хотя бы сделать шаг навстречу стройной фигуре. Как правило, даже самых ленивых, начинающих сидеть на диете, охватывает азарт, когда они видят на весах и в зеркале результаты. Да, первые победы могут быть очень скромными. Но главная их задача — воодушевить на дальнейшие подвиги.
Плюс ко всему. Трудно перечислить все полезные свойства воды для человеческого организма. Например, за неделю диеты на ней вас перестанут мучить запоры и навсегда уйдёт неприятный запах изо рта.
Примерное меню
Ленивым людям обычно трудно составить самостоятельно меню на каждый день, так как надо учитывать принципы здорового питания, считать калории, следить за балансом белков и углеводов. Для них диетологи уже разработали его специально под водную диету. Здесь есть вкусности (жареная картошка с грибами, например), рацион очень разнообразный. А самое главное — если его придерживаться, похудение будет быстрым и здоровым.
Размер порций в меню не указывается, т. к. можно есть перечисленные блюда в любых количествах — на то она и диета для ленивых.
Не забывайте в такое меню включать употребление воды. Если исходить из расчёта 3 литров, получится следующая таблица:
Таблица предполагает следующую схему питания: 7.00 — завтрак, 14.00 — обед, 19.00 — ужин.
Если по каким-то причинам 3 л для вас — это слишком много, самые ленивые могут в 11.00 и 17.00 устраивать себе перекусы (фрукты или напитки).
Любое из блюд, прописанных в примерном меню, легко приготовить в домашних условиях. Продукты для них стоят недорого и доступны в любое время года. А необходимые рецепты мы вам подскажем.
К Вашему сведению. Зимой для соблюдения диеты лучше использовать талую воду, в которой гораздо больше полезных веществ.
Рецепты
Завтрак: пятиминутная каша
Ингредиенты:
стакан молока 1%-ого;
50 гр овсяных хлопьев;
треть спелого банана;
10 мл натурального мёда;
20 гр черники / малины замороженной.
Приготовление:
С вечера залить хлопья молоком. Накрыть, убрать в холодильник.
Утром отправить их на 3-4 минуты в микроволновку.
Нарезать банан кружочками.
Добавить в горячую кашу все остальные ингредиенты.
Перемешать.
Обед: зелёный суп
Ингредиенты:
400 гр телятины;
пучок молодого щавеля;
пучок шпината;
лук зелёный перьевой;
укроп свежий;
ботва молодой свёклы;
2 яйца, сваренных вкрутую;
50 гр обезжиренной сметаны;
луковица;
30 мл растительного масла;
лаврушка, перец горошком, соль;
четвертинка лимона;
150 мл томатного сока.
Приготовление:
Залить телятину холодной водой. Варить час, регулярно снимая пену.
Луковицу мелко изрубить ножом, поджарить в глубокой сковороде.
Добавить к ней сок, сметану. Тушить 10 мин.
Яйца порезать кубиками.
Добавить в бульон измельчённую зелень (шпинат, щавель, укроп, лук, свекольную ботву).
Варить 5 мин, посолить.
Добавить томатную поджарку и яйца.
Варить после вскипания ещё 2 мин.
Добавить лаврушку, горошины перца.
Выжать сок лимона.
Держать на медленном огне 5 мин.
Ужин: нежная куриная грудка под йогуртовым соусом
Ингредиенты:
1 куриная грудка, охлаждённая, без кости;
300 гр йогурта натурального, несладкого, низкой жирности;
3 зубчика чеснока;
свежий укроп;
лаврушка, соль, перец горошком;
2 огурца;
луковица.
Приготовление:
Отделить от грудки кожицу, промыть, залить холодной водой. Довести до кипения, снять пенку, посолить, добавить лаврушку, перец.
Луковицу помыть, надрезать крестом. Не чищенную, бросить в бульон.
Держать 30 мин на среднем огне.
Остудить.
Грудку вынуть из бульона, разрезать на несколько частей.
Йогурт из холодильника присолить, добавить мелко нарезанные чеснок и укроп.
Ломтики курицы полить соусом, украсить кружочками огурца.
Водная диета не зря рекомендована ленивым — это быстрая потеря веса без чувства голода. Однако при этом всё равно приходится жертвовать неправильным питанием и сидячим образом жизни без спорта. Но, как показывает практика, на выходе вы получаете не только желаемое похудение, но и уважение к себе за силу воли, что дошли до конца. Приятным бонусом станут лёгкость в теле и хорошее самочувствие.

меню на каждый день, объем воды
Активно набирающая популярность диета для ленивых является простой и результативной. С её помощью можно легко похудеть, не тратя большого количества времени, и в дальнейшем сохранить свой вес.
Особенности
Принцип такого питьевого режима довольна прост, ведь происходит похудение само собой. Выпитая до каждого приема пищи и перекуса вода наполняет желудок и этим снижает чувство голода. В результате порции и объёмы потребляемой еды уменьшаются, а метаболизм напротив – ускоряется. При этом отложение жировой прослойки полностью исключается.
Также большое количество абсолютно некалорийной водички автоматически вытесняет возможность получить их с такими довольно калорийными жидкостями, как: кофе, сок, чай, какао, газированными сладкими напитками, из-за того, что для них попросту нет места в желудке.
Разработчики данной методики уделили внимание и психологической стороне. Благодаря её главному и довольно важному моменту водная диета борется с перекусами. Они разрешаются, но необходимо обязательно выпить за двадцать минут до еды 250 мл. воды. Поэтому становится проще отказаться от лишнего бутерброда, печенья или другого вида перекуса. Также из-за этого она идеально подходит не только для похудения, но и для дальнейшего поддержания своего веса в норме.
Основные принципы водной диеты
Основным ингредиентом является вода и, конечно же, стоит позаботиться о её качестве. Пить необходимо очищенную, негазированную водичку, например, горную или артезианскую. Не рекомендуется кипяченная, водопроводная и очищенная, так как в ходе обработок они лишены полезных веществ. Кроме этого, нужно придерживаться следующих базовых правил:
Перед началом диеты сделать разгрузочный или низкокалорийный день, чтобы подготовить организм к диетическому рациону.

Натощак ежедневно пить один стакан воды.

Температура любой жидкости не должна быть холодной, даже в жаркую погоду. Оптимальный уровень + 20 градусов.

Во время еды и два часа после приёма пищи ничего не пить.

Стараться не солить всю потребляемую еду, – соль способствует задержке в организме лишней жидкости.

Отказ от мочегонных напитков, сюда включены кофе, алкоголь и др.

Если настигло чувство голода, надо употребить водичку.

Питаться небольшими порциями и через каждые три часа.

Пить маленькими глотками с паузами за тридцать минут до любого приема еды.

Больше двигаться и спать не меньше 8-9 часов в сутки.

Минимизировать в рационе количество копченого, жирного, сладкого и жаренного.

Обязательно дополнительно принимать комплекс витаминов, так как потребляемое количество жидкости вымывает минералы и полезные микроорганизмы.

Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным с большой долей свежих овощных культур, фруктов и ягод, кисломолочных продуктов.
Это предотвратит нехватку нужных для нормального функционирования организма химических элементов, в числе которых:
Магний.

Калий.

Кальций.

Натрий.

Железо и др.

Достоинства и недостатки
После данного режима войдет в привычку регулярно потреблять водичку, что обязательно скажется положительно на здоровье. Помимо этого, плюсами питьевого метода являются:
Доступность и эффективность (снижение веса в пределах от 5 до 10 килограмм, точная цифра зависит от изначальных показателей).

Не нужно менять свой рацион питания и привычный образ жизни.

Нет необходимости считать калории, ведь можно пить и худеть.

Улучшает работу желудочно-кишечного тракта.

Подходит и парням, и девушкам.

Выводит токсины и шлаки.

Улучшает состояние кожи. Она становится бархатистой, упругой и нежной.

Изнурительные длительные тренировки в тренажёрном зале ни к чему.

Любая диета помимо преимуществ имеет недостатки, и водный режим – не исключение. К ним можно отнести:
Избыток жидкости приводит к излишнему выделению мочи и потере различных ионов важных микроэлементов.

Риск получение дефицитарного состояния.

Отечность по утрам.

Противопоказания
Перед тем, как придерживаться какого-либо режима питания, необходимо проконсультироваться с врачом-диетологом. И только после разрешения приступать, ведь не каждому подойдёт и показан такой, казалось бы, безвредный вариант – диета для ленивых. Не подходит она людям:
Женщинам: беременным, кормящим и в период менопаузы.

Лицам, не достигшим восемнадцати лет.

Склонным к гипертензии.

С пониженной кислотностью, то есть с гипохлоргидрией.

А также страдающим заболеваниями:
ЖКТ.

Сахарным диабетом.

Почечной недостаточностью и другими болезнями мочеполовой системы.

Сердца.

Печеночной коликой.

Как питаться?
Когда применяется диета для ленивых, меню на каждый день не подразумевает особого питания, так как никаких запретов практически нет. Кушать можно всё, что любите. Конечно, каждый отдает своё предпочтение разным продуктам питания, один употребляет только полуфабрикаты и фаст-фуды, другой – придерживается правильного, здорового меню. Но ведь принцип отличается от остальных диет. Главное – много и в нужное время потреблять чистую воду, можно добавлять в неё лимон, чтобы разнообразить вкус и получить витамин С.
Что входит в рацион?
Этот режим предполагает три основных приема пищи и два перекуса. Для любителей сладкого чая и кофе, которые не могут отказаться от них полностью. Рекомендуется пить их всего по одной чашке в сутки, и то в первой половине дня. Чтобы усилить действие питьевой программы необходимо:
Минимизировать источники жиров, углеводов и сахар.

Кушать низкокалорийные блюда.

Увеличить в меню белковые продукты (яйца, морская рыба, куриное и индюшиное мясо, творог).

Схема дневного рациона:
Завтрак – есть только белковую еду.

Обед может состоять из различных бульонов и овощных супов.

На ужин кушать блюда из рыбы и мяса, обязательно с гарниром.

Перекусы: сухофрукты, кефир, смузи, кисель.

Кто решил остановиться на такой диете, тот, помимо сброшенного лишнего веса, станет бодрым и энергичным.
Для расчета своей личной суточной нормы жидкости надо поделить свой вес на двадцать, а цифра, полученная в ходе расчета и есть ваша норма.
Диета для ленивых – описание, меню на каждый день, отзывы
Существует множество диет для ленивых, но самой популярной считается «водная». Если выпивать много жидкости в течение дня, то вес будет уходить буквально на глазах, даже если худеющий не отказывается от своих любимых продуктов.
Каких же результатов можно достичь, если делать все по правилам? Какие противопоказания есть у этой самой легкой диеты для ленивых? Какого меню следует придерживаться, чтобы результат был еще лучше? Ответы на эти и многие другие вопросы помогут определиться, подходит ли эта система питания, и начать процесс снижения веса как можно скорее.
Основной принцип диеты
Диета для ленивых помогает похудеть в домашних условиях за счет того, что в организм будет поступать очень много воды. Во-первых, наше тело нередко принимает чувство жажды за чувство голода, особенно если человек не привык пить достаточное количество жидкости.
Во-вторых, вода создает дополнительный вес и в желудке, и в кишечнике, а потому чувство голода заметно притупляется, и в итоге человек начинает съедать гораздо меньше, чем обычно. Эти два свойства обычной негазированной воды помогают сбрасывать до 1 кг в сутки, а в течение двух недель можно без проблем распрощаться с 10 кг лишнего веса.
К противопоказаниям этого метода относят только проблемы с почками. Слишком большое и частое поступление жидкости может спровоцировать обострение хронических заболеваний, и это будет почти так же плохо, как и полное обезвоживание организма. Прибегать к помощи «диеты для ленивых на воде» можно не чаще двух раз в год, а сидеть на ней дольше, чем 2 недели, нежелательно.
К плюсам диеты можно отнести то, что на ней не надо голодать и жестко себя ограничивать. Она доступна по деньгам, а также не требует стоять у плиты или замерять порции весами. Но есть у нее и один существенный минус: придется очень часто ходить в туалет. Это делает невозможным использование диеты во время поездок, прогулок с детьми или в рабочие дни. Лучше всего использовать эту диету во время отпуска или долгих праздников.
Несмотря на то, что «ленивой» принято считать именно водную диету для похудения, есть и некоторые другие, которые не требуют больших усилий. Среди них:
Суть диеты
Суть водной диеты для ленивых заключается в том, что за день надо выпивать большое количество воды, которое при этом идет параллельно меню правильного питания. Перед каждым приемом пищи надо употреблять 500-600 мл чистой негазированной воды. Можно пить кипяченую, фильтрованную или артезианскую воду. Воду пьют за полчаса после каждого приема пищи и не раньше, чем через 2 часа после него. Количество жидкости за сутки может достигать 3 л.
При этом важно учесть, что из меню убираются продукты, которые могут задерживать жидкость в организме. Требуется исключить все мучное, а также продукты с добавлением сахара или соли. Каждый прием пищи должен длиться минимум 15 минут. Пережевывать надо тщательно, и заканчивать еду в тот момент, когда человек начинает чувствовать насыщение.
Обычно на водной диете размер порции составляет около 150-200 г, но из-за большого количества выпитой жидкости съесть более крупную порцию будет в любом случае тяжело.
Само меню строится на овощах и фруктах, крупах и нежирном мясе или рыбе. Белковую пищу лучше оставить на вторую половину дня, а фрукты и полезные сладости есть до обеда. Готовить лучше всего с помощь варки, на пару или в духовке. Это не только быстрее и проще, чем жарка на сковороде, но и ускоряет достижение результата.
Меню диеты для ленивых на каждый день
В качестве перекуса между завтраком и обедом лучше всего использовать ягоды и фрукты. Это могут быть яблоки, груши, бананы, черешня, слива и т. д. Их можно есть целиком или в виде фруктовых салатов, заправленных натуральным йогуртом. На полдник между обедом и ужином лучше перекусывать тертой морковью, овощными салатами без майонезной заправки, печеным в фольге картофелем, ореховыми смесями, творогом и йогуртами без добавок. Не следует забывать, что даже перед таким перекусом следует выпить 2 стакана воды.
Выход из диеты
Первые пару дней выход представляет собой уменьшение количества выпиваемой жидкости вдвое. Это та обычная норма, которую должен выпивать каждый человек, поэтому сокращать ее еще сильнее не следует. Далее можно начать вводить продукты из муки, которые следует есть до обеда. Через неделю можно вернуться к привычному рациону, ограничивая размер употребляемых порций, а сладкое и соленое есть по-прежнему только в первой половине дня.
Не следует полностью лишать себя любимой еды, иначе есть риск сорваться и быстро вернуть потерянный вес.
Диета для ленивых – отзывы
[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2016/12/Ольга-min-6.jpg»]
Честно скажу, что я не верила в эффективность такого способа, но лень и «внутренний обжора» не давали мне прибегать к более сложным диетам и держаться на них дольше трех дней. Что я сделала: все жареное и сладкое перенесла на завтрак и ланч, все полезное и безвкусное (как мне казалось) – на вторую половину дня. Воду пила честно перед каждым приемом пищи по 2 стакана. У меня выходило около 660 мл. Было очень сложно в первые два дня именно из-за воды, потому что пить так много я не привыкла. Но потом организм «втянулся», и начал сам требовать свою порцию каждое утро. За 10 дней я похудела на 12 кг, но самое сложное было потом. Воду я сократила, хотя по утрам до сих пор выпиваю пол-литра, а вот в течение дня только по стакану 200 мл перед едой. Когда я хочу торт или соленых огурчиков на ночь глядя, то просто даю себе установку, что съем это, но только завтра утром. Как ни странно, но такой диалог работает: вес держится уже 2 месяца.
Ольга
[/su_testimonial] [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2016/12/Катя-min.jpg»]
Я сделала ошибку, когда в первый раз решила худеть во время рабочего процесса. Коллеги постоянно с меня посмеивались, когда я то и дело бегала в туалет. В итоге меня хватило на 4 дня, за которые я скинула 2 кг, и диету решила отложить до отпуска на даче. Питалась я как всегда, но из-за большого количества воды есть особо и не хотелось. К тому же, жаркая погода тоже отбивает аппетит. В итоге сидела на овощах с грядки и кашах. С каждым днем мои порции уменьшались, а муж удивлялся, как я могу наедаться таким количеством еды. В итоге за 14 дней сбросила 12 кг, при этом всегда была сытая, и без особых ограничений.
Катя
[/su_testimonial] [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2016/12/Виктория-min-1.jpg»]
Я прибегаю к ленивой диете каждый год в начале января и она действительно работает. После новогодних застолий хочется привести себя в форму, а заодно вернуть работу ЖКТ в прежнее состояние. Питаюсь я так, как советуют диетологи: максимум овощей и фруктов, исключены сладости, жирные соусы и жареные блюда. Воду пью по пол-литра из большой кружки – в сутки получается 2,5 л. За 5-7 дней такой «разгрузки» уходит около 4 кг. И в зеркале нравлюсь себе больше, и организм явно чувствует себя легче.
Виктория
[/su_testimonial]
В общем, отзывы девушек доказывают, что и без ограничений по продуктам данная диета является довольно эффективной. Но если хочется сохранить результат как можно дольше, то следует пересмотреть пищевые привычки в пользу классического правильного питания. Достаточное количество воды в ежедневном рационе не зря считают основой похудения, а «водная диета для ленивых» в очередной раз это доказала.
А вы прибегали к этому способу похудения? Какого меню придерживались? Сложно ли было выпивать столько воды за раз? Делитесь своими историями в комментариях!
Диета для ленивых – меню на каждый день с основными характеристиками
Уже достаточно давно слово диета вызывает у многих легкую дрожь, поскольку зачастую жестко ограничивает. Кроме того, часто такое питание сначала помогает сбросить кило, но после окончания последние возвращаются с двойной скоростью. Однако меню на каждый день по ленивой диете все также пользуется огромной популярностью, поскольку все еще есть ситуации, при которых необходимо очень быстро избавится от пары лишних килограмм.
Очень часто необходимость в подобном рационе возрастает перед разнообразными торжествами, например, днями рождениями и свадьбами, когда хочется выглядеть максимально привлекательно.
Важно! Экспресс диеты часто имеют жесткий рацион или вовсе рекомендуют голодание. Однако подобное решение лучше согласовывать со специалистом. Особенно при наличии проблем с ЖКТ.
Реально ли сбросить пять кило так быстро
У многих, как правило, возникает вполне обоснованный вопрос: а реально ли вообще потерять такой вес за такое короткое время. Конечно, можно. Обуславливается это, естественно, тем, что в организм поступает незначительное количество калорий, но при этом процессы биохимического характера не прекращаются. Именно поэтому меню диеты для ленивых на каждый день, как правило, отличается особой жесткостью и значительными ограничениями в питании.
Важно! Если нарушить такой рацион, употребив всего один запрещенный продукт, то проделанные до этого усилия становятся пустыми.
Любое подобное меню основывается на нескольких принципах:
Обязательно придерживаться питьевого режима. Количество выпитой жидкости должно быть не менее двух литров.
Кушать нужно маленькими порциями, и обязательно промежуток между приемами пищи должен быть одинаковым. Благодаря этому лишние килограммы уходят, и их возвращение после конца диетического питания предотвращается.
Для того чтобы правильно подготовиться к жестким ограничениям в питании, лучше всего предварительно устроить разгрузочный день. Можно ограничиться и низкокалорийными блюдами.
Меню по дням диеты для ленивых не исключает занятия спортом и уход за собой. Это важно, поскольку эти процедуры помогут сохранить упругость кожи, эластичность. Также это предотвратит отвисание.
Важно! Во время такой диеты занятия должны иметь щадящий характер, поскольку недостача калорий и активная потеря энергии могут стать причиной сильного упадка сил. Достаточно небольшой физической нагрузки, массажа.
Кефирная
Достаточно популярным вариантом на сегодняшний день считается ограничительное питание на кефире. Оно помогает удалить до пяти лишних килограмм. Здесь главное осознание, если нужно быстро потерять достаточно большой вес, ограничения будут значительными.
Рассмотрим такое меню диеты для ленивых на неделю – употреблять можно свежий кефир с небольшими дополнениями. Желательно, чтобы продукт был натуральным, поскольку химические компоненты могут привести к проблемам пищеварения. И хотя рацион максимально прост, есть несколько принципов, которых следует придерживаться:
Кисломолочный продукт необходимо пить исключительно через одинаковые промежутки времени. При этом количество кефира также должно повторяться.
При таком питании важно брать напиток не более одного процента жирности.
Использование соли и сахара полностью исключается.
Во время такого рациона разрешается разбавлять кефир кислыми яблоками/грушами, овощами, в которых нет крахмала. Однако исключением будет картофель, который можно отварить без соли и специй. Конечно, употребление такой диеты для ленивых на месяц недопустимо.
Примерный рацион на семь дней будет выглядеть так:
Полтора литра кефира, одно кило кислых фруктов.
Литр кефира, 4 картофелины.
Литр кефира, полтора литра чистой минеральной воды.
Литр кефира, полкило куриного филе;
Литр кефира, килограмм кислых яблок.
Литр кефира, одно кило овощей.
Повторить третий день.
Важно! Лучше всего при таком рационе употреблять овощи, приготовленные на пару — в них сохраняется значительное количество полезных элементов, при этом переваривать их намного проще.
Зеленый чай
Бесплатное меню диеты для ленивых на неделю можно найти повсеместно. Некоторые из них и правда не потребуют от вас траты средств. Однако чаще это достаточно опасные и противоречивые примеры рациона.
Но есть универсальные варианты, которые аккуратно очищают организм от токсинов и шлаков, а также разгружают его. К примеру таких рационов, можно отнести диету на зеленом чае. Придерживаясь ее, можно потерять около пяти килограмм за одну неделю. Преимущества напитка заключаются в трех основных пунктах;
Эффективное выведение токсинов и шлаков посредством мочегонного эффекта.
Притупление ощущения голода.
Не дает съедать слишком много еды.
В то же время меню при ленивой диете на воде и чае всего за сутки позволяет сбросить до 3 лишних кило и почистить организм. Однако этот вариант не стоит применять чаще одного раза в месяц.
Продолжительное же диетическое питание заключается в применении исключительно низкокалорийных продуктов. Например, под полным запретом любые соусы с высокой жирностью, манная, перловая каши, мед и сахар. Запрещено и красное мясо.
Важно! Во время такого вида питания использовать исключительно хорошие сорта напитка с крупным листом. Труха, которая находится в пакетиках, не подойдет.
Вот примерный рацион, который подходит для подобного вида похудения:
Завтрак: овсянка плюс зеленый чай.
Перекус: зеленое яблоко плюс чай.
Обед: куриный бульон или суп на нем, чай.
Полдник: творожок, чай.
Ужин: овощи, кефир.
Пить напиток можно в течение всего дня. Однако не более шести чашек. Также разрешается добавлять в него немного обезжиренного молока, которое делает эффект еще более ощутимым.
Главное — понимать, что такой рацион подходит далеко не всем. Некоторые проблемы со здоровьем могут повлиять на результат. Кроме того, подобные ограничения в еде следует согласовывать исключительно с лечащим врачом. Зеленый чай не подходит гипотоникам и тем, у кого проблемы с поджелудочной железой.
Также не стоит пить напиток перед сном, поскольку в нем много кофеина, что не позволит уснуть.
Гречнево-кефирная
Примерное меню такой диеты для ленивых помогло уже не одному худеющему. Она эффективна и достаточно проста в исполнении. Кроме того, рацион помогает продержаться целую неделю и потерять до 5 кг лишнего веса. Также она помогает:
Провести чистку желудочно-кишечного тракта.
Сделать кожу более упругой.
Сократить объемы.
Чтобы питание было максимально эффективным, крайне важно придерживаться проработанного рациона по дням. Сочетание крупы и кисломолочного продукта дают чувство сытости и насыщенности.
Вот несколько основных правил:
На день предусматривается литр кефира, на котором готовится стакан крупы.
Съедать два ингредиента можно по отдельности или вместе.
Порций на день должно быть 5-6.
Нельзя использовать соль и сахар.
Обязательно выпивать достаточное количество жидкости в промежутках между приемами пищи.
No tags for this post.
Диета для ленивых (минус 12 кг за неделю): меню на каждый день
Диета для ленивых на воде — простой и реальный способ избавиться от лишних кг. При этом необязательно относить себя к ленивым людям: тем, кто с утра до вечера занят на работе, может просто не хватать времени на тонко рассчитанное меню, приготовление особенных блюд и тренировки. На помощь придет диета для ленивых — уже через несколько недель вы заметите результат. Дипломированные врачи-диетологи одобрительно относятся к методу, а многочисленные отзывы в сети ярко демонстрируют эффективность этой системы питания без диет.
Ниже мы подробно остановимся на 6 основных правилах, которые помогут похудеть, пока же хочется отдельно отметить один бонус — вам не придется по дням пересматривать ваш рацион питания, внося в него затруднительные изменения. А вот обратить внимание на самое главное правило — необходимо. С него и начнем!
Водная диета для ленивых: главное правило
Перед каждым приемом пищи выпивайте по 2 стакана воды
Именно в воде заключается секрет ленивой диеты! Без соблюдения этого правила все остальное теряет свой смысл.
Водный рецепт прост: за 20 минут до еды — завтрака, обеда, ужина — вы должны выпить 2 стакана воды. С помощью научных исследований доказано, что вода ускоряет обменные процессы в организме, запуская ваш метаболизм, и помогает усваивать килокалории, не давая им превращаться в жировые отложения. В таком качестве вода действует именно через 20 минут — просим обратить на это внимание. Еще одно исследование с использованием контрольных групп показало, что испытуемые, выпивавшие перед приемом пищи воду, теряли в весе больше и быстрее, чем те, кто оставался без подобного аперитива. Не менее важная в деле похудения деталь — вместе с водой ваше тело покинут и токсины.
Но помните, что в течение 2 часов уже после еды любая жидкость — вода, кофе, чай, соки, алкоголь — находятся под запретом. Выполнения этого правила требует ленивый образ питания.
Щелочная диета
Диета для ленивых меню на каждый день
Завтрак. Обязательно
Одно из правил ленивой диеты гласит: ваше меню на каждый день должно включать завтрак — самый малозатратный по усилиям и времени приготовления прием пищи. Не составит труда смешать миску хлопьев или сделать яичницу. Результаты исследований показывают, что самых больших успехов в потере лишних кг достигают те, кто не пренебрегает завтраком. Похудеть и удержать результат помогут продукты, сжигающие жир, их список прилагаем:
Продукты для похудения
Обед. Должен начинаться с супа или салата
Супы и салаты обладают одним общим свойством: в них много жидкости и клетчатки, способной быстрее и качественнее вас насытить. Начало приема пищи с основанных на бульоне супов и овощных салатов в дальнейшем помешает вам переусердствовать с другими, более калорийными продуктами. А это значительный минус в весе. Такой подход — судя по итогам научных исследований — сократит количество потребляемых калорий на 12 процентов, и в целом вы съедите на 20% меньше, чем, если бы пропустили суп.
Диета для ленивых на каждый день: Перекусы!
Покупайте или запасайтесь заранее уже порезанными овощами
Несомненно, если у вас есть время и желание покупать овощи целыми, чтобы затем их самостоятельно порезать и хранить в холодильнике, поступайте именно так. Но ленивый и простой способ похудеть подразумевает приобретение уже прошедших предварительную обработку продуктов — салатный микс, молодая морковь, порезанные овощи и фрукты. Наличие этих питательных и здоровых продуктов позволит вам безболезненно для фигуры и желудка перекусить во время внезапно нахлынувшего чувства голода. Перед этим не забудьте выпить воду. С высокой долей вероятности, это ложное чувство голода, скрывающее под собой жажду.
Диета для ленивых на воде: Поливитамины
Вместо приема таблеток для похудения воспользуйтесь поливитаминами. Предполагается, что их расписанный на каждый день прием помогает похудеть. Результаты нескольких исследований показали, что люди, сидящие на диете и принимающие поливитамины, теряли в весе больше, а чувство голода испытывали меньше, чем те, кто был на плацебо. Врачи-диетологи считают, что при нехватке определенных витамином и минералов, аппетит растет, заставляя вас больше есть, чтобы восполнить дефицит питательных веществ. Несомненно, витамины и полезные минералы лучше получать непосредственно из еды, но даже одна неделя диеты с целью получения меньшего количества калорий, может сказаться на уровне этих веществ. Простой и реальный способ восполнить их — начать принимать поливитамины, предварительно посоветовавшись с врачом.
Диета для ленивых — минус 12 кг? Контроль веса по дням
Много усилий для того, чтобы встать на весы, не понадобится. Исследования говорят о том, что люди, делающие это на регулярной основе, более склонны к здоровому весу и стройной фигуре. При постоянном отслеживании своего веса вы сразу же заметите отклонение и не позволите ему расти. Согласно выводам экспертов по ожирению, ежедневное взвешивание НЕ ведет к расстройству пищевого поведения. Да, люди, страдающие анорексией, одержимы контролем за своим весом, но в их случаях первопричина — это болезнь, а не взвешивание.
Меню для ленивой диеты на 3 дня
Важно помнить, что каким бы ни был состав продуктов и ежедневное меню для ленивой диеты, вы должны неукоснительно соблюдать первое правило — за 20 минут до еды выпивать по 2 стакана воды, не спеша, маленькими глотками. И не пить в течение 2 часов после приема пищи. Это касается, как основной еды — завтрака, обеда, ужина, так и 2 перекусов в течение дня после завтрака и обеда.
Диета для ленивых не ограничивает вас во вкусовых пристрастиях, но если вы хотите сбросить килограммы за 2 недели — постарайтесь уменьшить количество мучных, соленых, жирных блюд. И фаст-фуда.
Что выбрать на ЗАВТРАК:
Овсянка с ягодами, фруктами и медом.

Гречневая каша на обезжиренном молоке с добавлением меда.

Омлет с овощами на ваш вкус.

Что выбрать на ПЕРЕКУС для второго завтрака:
Грейпфрут, яблоко или апельсин

Горсть орехов

Груша (1 крупная или 2 маленьких)

Что выбрать на Обед:
Борщ — красный или зеленый — с кусочком хлеба (желательно цельнозерновым)

Куриный суп с кусочком хлеба (гречневого)

Рыбный суп с кусочком хлеба (черного)

Что выбрать на ПЕРЕКУС для полдника:
Зеленый салат с оливковым маслом

Йогурт с фруктами на свой вкус

Вареное яйцо с петрушкой, к примеру

Что выбрать на УЖИН:
Запеките рыбное филе, добавьте к блюду свежие томаты

Отварите или запеките любимую часть курицы — бедро, филе, крылышки, добавьте запеченные овощи

Запеките кусочек говядины или телятины с морковью и красным перцем

меню на каждый день, правила похудения на воде
Лето, солнце, море, пляж… и жирные расплывшиеся тела на шезлонгах. Именно такую картину чаще всего можно увидеть на курортах. А ведь хочется всю жизнь быть стройной и красивой, но силы воли не хватает отказаться от вредных «вкусняшек» – копчёной рыбки, колбаски, пироженки и большой порции молочного коктейля. Как похудеть, не меняя своих пищевых привычек? Диета для ленивых обещает избавить вас от целых 12 кг (!) лишнего веса всего лишь за две недели. Реально ли это?
Как похудеть на воде? Ленивая диета – это новый бестолковый способ похудеть или правильный водный баланс, позволяющий нормализовать обменные процессы? Давайте думать, анализировать и разбираться в спорных вопросах.
Диета для ленивых – суть и принципы
Если вы не отличаетесь точёными формами, а жир, свисающий с боков, и лоснящиеся щёки мешает очаровать шикарного мужика из соседнего подъезда, при этом вас даже калачом с маком не заманишь в спортзал и за уши не оторвёшь от кастрюли с борщом, то можете попробовать похудение для ленивых.
Основные принципы
Каждое утро необходимо выпивать натощак 1-2 стакана воды. Лучше всего, если она будет горячей. Не стоит сразу же садиться завтракать, выждите 20-30 минут.
Перед каждым последующим приёмом пищи также нужно выпить один-два стакана воды и только через полчаса садиться за стол.
Во время еды никогда её ничем не запивайте!
После трапезы не пейте ничего в течение полутора-двух часов.
Почему нужно по утрам пить горячую воду
Восточная медицина (самая древняя и мудрая) издавна рекомендовала выпивать утром натощак стакан горячей воды (примерно 40 °С). Это помогает «пробудить» организм и все обменные процессы, «смыть» всю скопившуюся за ночь слизь и продукты жизнедеятельности микроорганизмов.
Тибетские монахи считают, что горячая вода по утрам продлевает жизнь, дарит молодость и здоровье. А холодная вода или напитки со льдом – это худшее, что может получить организм в начале дня.
Холодная вода вызывает в желудке и жёлчном пузыре спазм сосудов, для устранения которого организм выделяет большое количество слизи, чтобы защитить стенки желудка. В итоге пищеварительные процессы замедляются, образуется застой желчи.
Вместо того чтобы подготовить пищеварительную систему к усваиванию питательных веществ, организм тратит силы на подогрев холодной воды до температуры тела. А это совсем не способствует потере калорий, скорее, от шока они откладываются «про запас».
Горячая вода натощак расслабляет мускулатуру органов пищеварения, смывает остатки задержавшейся пищи, регулирует кислотно-щелочной баланс. А ещё – улучшает перистальтику кишечника, нормализует ежедневный стул.
Почему еду нельзя запивать водой
Фото: https://pixabay.com/photos/bottle-mineral-water-bottle-of-water-2553215/
Пища начинает перевариваться ещё будучи у нас во рту, с помощью слюны. Жидкость, принимаемая во время еды, ухудшает качество и действие слюны и нарушает пищеварительный процесс буквально на первой стадии.
Попадая в желудок, вода разбавляет желудочный сок, что опять же замедляет переваривание. К тому же существенно растягивает желудок, а это способствует перееданию (человек не испытывает ощущение сытости до тех пор, пока не заполнит пищей весь объём) и увеличению веса.
Во время еды всегда нужно тщательно пережёвывать пищу, чтобы образовавшаяся слюна ещё во рту начинала её расщеплять. К тому же длительное пережёвывание способствует более быстрому насыщению – мозг успевает получить необходимые сигналы.
Питание всухомятку – это неправильно. Можно и даже нужно включать в рацион жидкие супы и каши, подливки к мясным блюдам, а также свежие сочные овощи.
Какие напитки необходимо ограничить или вовсе исключить во время трапезы
Газированные – способствуют излишнему образованию газов.
Горячий чай или кофе – замедляют процессы пищеварения.
Алкоголь – негативно влияет на печень, раздражает слизистую.
Охлаждённые напитки – благодаря им пища из желудка сразу же перемещается в кишечник, не успев перевариться. Именно они являются одной из причин появления лишнего веса.
Молоко – активизирует процесс брожения.
Овощные или фруктовые соки – препятствуют расщеплению и усваиванию белков из-за повышенной кислотности.
Если очень хочется пить во время еды, то идеальной жидкостью будет тёплая вода в ограниченном количестве.
Механизм действия
Выпитая перед едой вода заполняет часть желудка, тем самым снижая аппетит, привычные ранее порции сокращаются естественным образом. Соответственно, уменьшается количество потреблённых калорий.
Запрет на жидкость после еды помогает пище правильно перевариться и усвоиться.
Приёмы пищи становятся контролируемыми – постоянно что-то жевать уже не получится.
Существенно ограничится приём «неправильных» жидкостей во время еды – соков, алкоголя, молока.
Нормализуется водный баланс в организме, выведутся лишние шлаки, отрегулируется работа пищеварительной системы.
Разновидности
Легкая диета рассчитана на семь дней. Суть её заключается в следующем.
За полчаса перед каждым приёмом пищи необходимо выпивать всего по одному стакану воды.
В течение дня съедайте полтора-два килограмма овощей, желательно не содержащих крахмал (избегайте также и слишком жирный и калорийный авокадо). Овощи можно есть сырыми в качестве салатов, тушёными, запечёнными, отварными.
Быстрая диета на воде предполагает, что в день нужно выпивать до трёх литров воды. Такой объём выпить за сутки очень сложно, поэтому рекомендуется придерживаться диеты не более трёх дней. В эти дни обязательно нужно принимать витаминные комплексы, так как с жидкостью из организма могут вымываться кальций, органические соединения, соли и другие полезные вещества.
Разрешённые и запрещённые продукты
Фото: https://pixabay.com/photos/baths-bathroom-spas-architecture-4350203/
Водная диета для ленивых предполагает, что можно не менять своего рациона, но для лучшего эффекта желательно всё-таки сделать уклон на правильное питание.
Что можно есть Что нежелательно есть
Овощи и фрукты.
Кисломолочные продукты.
Семечки и орехи.
Рыбу и морепродукты.
Нежирные сорта мяса и птицы.
Яйца.
Нешлифованные крупы.
Хлеб из муки грубого помола.
Сахар и кондитерские изделия.
Колбасу, копчёности.
Соленья и маринованные овощи.
Жирные магазинные соусы.
Фастфуд и полуфабрикаты.
Алкогольные напитки.
Водная диета – меню на каждый день
«Ленивая» диета предполагает, что есть можно что угодно, главное, соблюдать правильный водный баланс. Однако положительный эффект наступит быстрее, если питание будет сбалансированным, лишённым быстрых углеводов и вредных продуктов.
На 3 дня
Первый день
Завтрак. «Ленивая» овсянка на кефире с черносливом, курагой и орехами. Овсяные хлопья, порезанные сухофрукты и измельчённые орешки заливаются обезжиренным кефиром на ночь.
Обед. Запечённая куриная грудка с гарниром из свежих овощей.
Ужин. Сырники. Фруктовая нарезка.
Второй день
Завтрак. Омлет из двух яиц. Кусочек сыра.
Обед. Суп с фрикадельками. Большая порция овощного салата, заправленного натуральным йогуртом.
Ужин. Запечённая скумбрия, фаршированная томатами и луком.
Третий день
Завтрак. Два варёных яйца. Салат из свежей капусты с морковью, помидорами и свежей зеленью.
Обед. Паровые куриные котлеты с гарниром из коричневого риса или гречки. Овощная нарезка.
Ужин. Оладьи из кабачков. Стакан обезжиренного кефира.
Если между основными приёмами пищи чувствуете голод, то можно устроить один-два перекуса. Но не забывайте о «водных» правилах – пить перед едой за 20 минут и не пить вообще в течение двух часов после.
На неделю
День недели Суточный рацион
Понедельник
Завтрак. Каша гречневая. Овощная нарезка. Сыр «Фета».
Обед. Зелёный борщ со щавелем и сметаной. Куриная котлета. Салат из свежей капусты с морковью.
Ужин. Творог с кусочками фруктов.
Вторник
Завтрак. Овсянка с сухофруктами.
Обед. Овощной салат. Куриная грудка с гарниром из коричневого риса.
Ужин. Запечённый кусочек рыбы с овощами.
Среда
Завтрак. Домашний творог с кусочками фруктов.
Обед. Отварная говядина. Тушёные овощи.
Ужин. Гречневая каша в горшочке с грибами.
Четверг
Завтрак. Сырный омлет.
Обед. Борщ. Паровые котлеты.
Ужин. Греческий салат.
Пятница
Завтрак. Сырники.
Обед. Овощное рагу.
Ужин. Рыбные котлеты. Свежие овощи.
Суббота
Завтрак. Два варёных яйца. Сыр. Гренки.
Обед. Запечённое мясо. Салат из свежих овощей.
Ужин. Молочная гречневая каша.
Воскресенье
Завтрак. Кабачковые оладьи.
Обед. Филе индейки. Пшённая каша с подливкой. Свежие овощи.
Ужин. Тушёное мясо с овощами.
Противопоказания к диете
Похудение на воде не рекомендуется тем, кто страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы, почек, печени и органов пищеварения.
Диета противопоказана:
во время беременности и кормления грудью;
при авитаминозе, низком иммунитете, остеопорозе, заболеваниях мочеполовой системы;
детям и лицам пожилого возраста.
Мнение врачей о питании
Фото: https://pixabay.com/photos/dr-doctor-women-professional-2157993/
Каждый человек знает, что чистая вода является источником жизни, здоровья и долголетия. Воду нужно пить, но правильно! В последнее время бытует мнение, что в сутки человек должен выпивать не менее двух литров воды. Однако научного объяснения этому утверждению до сих пор нет.
Традиционная медицина считает, что пить нужно ровно столько, сколько хочется. И в то время, когда хочется. Количество выпиваемой воды зависит от множества факторов – пола, веса, возраста, климатических условий, состояния здоровья, физических нагрузок, питания и других.
«Хитрость» диеты для ленивых заключается в уменьшении количества потребляемых калорий за счёт жёсткого питьевого контроля. Даже если это обычный перекус или захотелось съесть конфетку, внутренний «цербер» заставляет сначала выпить воду, выждать 20 минут, а уже потом в качестве приза можно чем-то перекусить и полтора-два часа мучиться от жажды (запретный плод всегда сладок).
После таких манипуляций режим питания будет строгим и сравнительно низкокалорийным. Худеющий автоматически откажется от солёного, жирного, сладкого, жареного и копчёного, поскольку именно эти продукты вызывают жажду. А пить после еды нельзя!
Диета «обещает» потерю от 8 до 12 кг за две недели. Похудеть за такой промежуток времени физически возможно, но только в концлагере. В самом лучшем случае потерять можно несколько килограммов, и то если добавить физические нагрузки и ограничения в быстрых углеводах. Но такую диету уже никак нельзя будет назвать «ленивой».
Три-четыре килограмма в месяц – это безопасная для организма потеря в весе.
Огромную роль в похудении играет не то, как и сколько вы пьёте воду, а образ жизни, питание и количество потреблённых и потраченных калорий. Хотите похудеть? Ешьте «правильную» еду, уделяйте внимание физическим нагрузкам, тратьте больше калорий, чем получили. Вот тогда и будет результат. Вы можете хоть обпиться водой, но если не будете двигаться и сжигать больше, чем съели, то вес неуклонно поползёт вверх.
Плюсы и минусы
Достоинства таковы.
Снижение аппетита. За счёт уже выпитой воды снижается величина порции, насыщение происходит намного быстрее.
Отсутствие эмоционального дискомфорта. Поскольку нет ограничений в еде и её количестве, нет внутренней «установки» на диету. Режим питания практически не меняется. Организм не считает, что он «сидит» на диете, а значит, не испытывает стресс.
Режим питания. Исчезает неконтролируемое «жевание» и постоянные перекусы. Худеющий трижды подумает, прежде чем выпить чай с печеньками. Ведь любой перекус требует обязательной воды перед едой, полчаса воздержания и ещё два часа после яблочка, конфетки или пироженки.
Недостатки тоже есть.
Диета подходит далеко не всем. Могут быть противопоказания по здоровью или индивидуальная непереносимость – не все люди могут воду в таком количестве.
Большая нагрузка на почки и мочевыводящую систему.
Сложно соблюсти режим «водного» питания, поэтому необходима хорошая мотивация.
Необходим правильный выход из диеты, иначе можно получить «откат» и вернуть не только потерянные килограммы, но и лишний «довесок на чёрный день».
Вымывание полезных элементов из организма.
Похожие диеты
Диета при помощи воды имеет несколько разновидностей.
На медовой воде
Фото: https://pixabay.com/photos/lemon-honey-homemade-lemonade-drink-3010065/
Тем, кто не в силах отказаться от сладкого, подойдёт диета для ленивых на медовой водичке. Считается, что вода, смешанная с мёдом, меняет свою структуру и становится идентичной плазме крови. К тому же мёд содержит в себе множество полезных элементов, так необходимых для организма.
Если по утрам натощак выпивать медовую воду, то организм быстрее «просыпается» и запускает все необходимые процессы, чтобы работать «как часы». Повышается обмен веществ, улучшаются функции пищеварения, лучше работает выделительная система, а все эти факторы в совокупности способствуют потере лишних килограммов.
Но как бы ни был полезен мёд, для многих людей – это недоступное лакомство. В первую очередь на медовой водичке нельзя худеть аллергикам, а также тем, кто страдает желчнокаменной болезнью и застоем желчи, панкреатитом, сахарным диабетом, холециститом, энтероколитом, язвой и другими заболеваниями, при которых мёд может только навредить.
На воде с уксусом
Диета для ленивых на воде с уксусом рассчитана на три дня. В каждый стакан воды необходимо добавлять 10 мл натурального яблочного уксуса.
В малых дозах яблочный уксус полезен для организма. Он нормализует кислотно-щелочной баланс, а также стимулирует выработку желудочного сока. Кислая среда также уменьшает количество болезнетворных бактерий и качественно улучшает микрофлору кишечника.
Но если превысить дозу, то эффект будет прямо противоположным – кислота разъедает слизистую желудка, повреждает зубную эмаль.
Такую диету можно использовать только тем, у кого нет заболеваний пищеварительной системы – гастритов, изжоги, язвы желудка или двенадцатиперстной кишки.
Существует несколько разновидностей уксусной диеты.
Способ первый. Одну чайную ложку яблочного уксуса разводят в стакане с тёплой водой и выпивают за полчаса до еды.
Способ второй. Противники кислого напитка натощак предпочитают выпивать уксусную водичку сразу же после еды.
Третий способ диеты считается самым результативным. В первый день уксусную воду пьют за полчаса перед каждым приёмом пищи. Причём на каждые 30 кг веса нужен один стакан воды и чайная ложка яблочного уксуса. Во второй день уксусную воду дополнительно выпивают утром натощак, а также вечером перед сном. В третий день можно съесть только три-четыре яблока зелёных сортов и пить уксусную водичку (только представьте, какой это удар по слизистой желудка!).
Некоторые особо ретивые дамы, желающие усилить эффект похудения, пьют уксус не разбавленным. Никогда не повторяйте их ошибок! Такое количество кислоты губительно для пищеварительной системы.
Отзывы и результаты похудевших людей
«Слишком тяжело насильственно вливать в себя столько воды перед едой – а ну-ка попробуйте выпить два стакана подряд! Я не похудела совсем, зато запаслась водой впрок, как верблюд, отложив её в бока и бёдра!»
«Ставлю этой диете полноценную двойку. Я не сколько худела, сколько, наоборот, боролась с прибывающими килограммами».
«Диета подойдёт истинным водохлёбам. Если вы живёте только на кофе, чае и других напитках, а стакан воды вызывает отвращение, то эта система не для вас. Не стоит себя насиловать и пить воду вёдрами».
«Пить воду за двадцать минут до еды – это нормально. Но выдержать 2 часа после оказалось очень сложно. Пить хотелось невероятно. Рекомендую эту диету, как способ избавиться от пищевых излишеств в рационе и ступенькой к переходу к правильному питанию».
«Мой итог – из организма ушла лишняя «законсервированная» жидкость, потеряла за две недели 4 кг. Вот только после еды могу выдержать максимум полчаса без воды. Считаю, что незачем себя насиловать – пить воду нужно тогда, когда хочется».
«Вы даже представить себе не можете, как мне надоела вода! Я потеряла три килограмма, но кажется, что полностью состою из воды. Кольца на пальцах врезаются в кожу и не снимаются».
«Диета работает, и работает прекрасно. Потерять обещанные 12 кг вряд ли у кого-то получится, но один-два килограмма в неделю – реально. Испытано на себе».
«Хоть название и заманчивое, но быстрых результатов не ждите. Очень сложно не пить после еды, зато в остальном – нет проблем. Стала меньше употреблять соли и сладкого, чтобы потом не мучиться от жажды. Скорее всего, это и дало толчок к похудению».
Советы бывалых
Пейте только чистую воду без газа и хорошего качества. Из-под крана не годится. Кипячёная считается «мёртвой», безвкусной и бесполезной. Отдавайте предпочтение бутилированной или качественно отфильтрованной.
Лучше всего если вода будет комнатной температуры, не холодной.
Не заглатывайте воду, пейте не спеша мелкими глотками.
Старайтесь не злоупотреблять соленьями и копчёными продуктами, которые способствуют задержке воды в организме, а также образованию отёков.
При склонности к отёкам не пейте воду на ночь за несколько часов до сна.
Старайтесь магазинные сладости заменить на фрукты или домашние десерты из качественных продуктов.
Заключение
Название «диета для ленивых» скорее всего было дано для привлечения внимания. На самом деле похудеть без труда не получится ни у кого. К сожалению, «наеденное» годами за две недели соблюдения водного режима никуда не денется. Тем не менее это прекрасный способ начать здоровый образ жизни, поскольку правильный водный режим жизненно необходим для каждого человека. Будьте здоровы!
Диеты для ленивых – описание, меню на каждый день и отзывы похудевших
Похожие статьи

Содержание статьи:
Современная диетология предлагает массу способов избавиться от избыточного веса. Ассортимент диет настолько велик, что буквально каждый желающий похудеть способен найти для себя вариант, наиболее подходящий именно ему.
И даже если вы хотите похудеть, но при этом не желаете ограничивать себя в любимой еде, или у вас нет желания строго следовать длинному своду правил диеты – для вас тоже есть идеальный способ похудения.
Речь идет о так называемой «ленивой диете» для похудения –методике, которая не требует массы времени на формирование специального диетического меню или приготовления специальных диетических блюд.
При этом диета для ленивых весьма является весьма эффективной – за месяц она обеспечивает минус 12 кг!
Как похудеть на диете для ленивых?
Основным правилом диеты на воде для ленивых является регулярное употребление перед приемом пищи большого количества прохладной чистой воды.
Давайте разберемся, как обычная вода поможет избавиться от избыточного веса:
во-первых, если выпить 2 стакана прохладной негазированной воды, то через 15 минут у вас появится чувство сытости. Проделывая этот трюк перед приемом пищи, вы уже не будете съедать столько даже самых любимых лакомств, сколько могли бы съесть в обычное время;
во-вторых, при поступлении большого количества жидкости в организм разгоняется обмен веществ, замедленность которого является одной из основных причин набора веса;
в-третьих, вода – это единственный жидкий продукт, абсолютно лишенный калорий. При водной диете для ленивых вы будете потреблять очень много воды, которая заменит ваше обычное употребление любых остальных напитков, таких как чай, кофе и т. д., которые, в отличие от воды, далеко не безобидны в энергетическом плане. Таким образом, снизится поступление калорий в ваш организм, что тоже благотворно скажется на процессе похудения.
Плюсы и минусы диеты для ленивых
Водная диета для ленивых имеет ряд неоспоримых преимуществ:
регулярное употребление прохладной чистой воды сделает вас бодрее и энергичнее, что очень важно для нормального протекания процесса похудения;
водная диета не только избавит вас от избыточного веса, но и улучшит цвет кожи, избавит от отеков и мешков под глазами;
в период диеты нормализуется работа желудка и всей пищеварительной системы в целом.
Кроме ряда преимуществ, ленивая водная диета не лишена и определенных минусов:
в период диеты возрастает нагрузка на почки и мочевой пузырь, что связанно с необходимостью постоянно выводить из организма большое количество жидкости;
постоянное употребление большого количества жидкости приводит к вымыванию из организма значительного количества натрия и кальция, что может негативно отразиться на здоровье;
в период диеты для ленивых будет часто хотеться в туалет, так что во избежание неудобств лучше ее проводить, находясь в домашних условиях.
Водная диета для самых ленивых имеет следующие противопоказания:
людям, страдающим от недугов желудка, печени и почек;
женщинам в период беременности и лактации.
Безопасная длительность диеты на воде для ленивых не может превышать 14 дней, а повторять ее эксперты разрешают не более двух раз в год.
Советы по диете для ленивых
Для извлечения максимума пользы от водной диеты мы советуем выполнять следующие рекомендации:
заранее продумайте свой режим питания и меню диеты для ленивых на всю неделю. Идеально, если вы сможете питаться в одно и то же четко определенное время;
не злоупотребляйте кондитерскими изделиями и жирными блюдами, это снизит эффективность диеты;
полностью откажитесь от алкоголя и газированных напитков на период диеты;
лучшего результата поможет достичь сбалансированный низкокалорийный рацион из диетического мяса, фруктов и овощей;
в период диеты принимайте витаминные комплексы, содержащие кальций и натрий, для восполнения их недостатка в организме.
Ленивая диета для похудения не предусматривает ограничений в меню, но если вы хотите получить от нее максимальный эффект, следует все же обратить внимание на то, что вы будете употреблять в период диеты.
Лучше всего диета для ленивых будет работать, если вы отдадите предпочтение кашам из цельнозерновых культур, овощам и фруктам, а также нежирному диетическому мясу. При этом фрукты и овощи лучше употреблять с утра и на обед, а мясо оставить на вечернюю трапезу.
Меню диеты на 14 дней
Рассмотрим примерное меню диеты для самых ленивых на каждый день недели:
День №1
За 20 минут до 1-й трапезы: 2 стакана воды;
1-я трапеза: гречневая каша с молоком, цитрусовый;
За 20 минут до 2-й трапезы: 2 стакана воды;
2-я трапеза: овощное рагу, ломоть ржаного хлеба;
За 20 минут до 3-й трапезы: 2 стакана воды;
3-я трапеза: куриные котлеты на пару, цельнозерновой хлеб.
День №2
За 20 минут до 1-й трапезы: 2 стакана воды;
1-я трапеза: овсяные хлопья с молоком, яблоко;
За 20 минут до 2-й трапезы: 2 стакана воды;
2-я трапеза: тушеные овощи, ржаной хлеб;
За 20 минут до 3-й трапезы: 2 стакана воды;
3-я трапеза: тунец на гриле, ржаной хлеб.
День №3
За 20 минут до 1-й трапезы: 2 стакана воды;
1-я трапеза: пшеничная каша с молоком, цитрусовый;
За 20 минут до 2-й трапезы: 2 стакана воды;
2-я трапеза: овощной салат с оливковым маслом, ржаной хлеб;
За 20 минут до 3-й трапезы: 2 стакана воды;
3-я трапеза: куриное филе на пару с овощным гарниром.
День №4
За 20 минут до 1-й трапезы: 2 стакана воды;
1-я трапеза: «геркулес» с молоком, яблоко;
За 20 минут до 2-й трапезы: 2 стакана воды;
2-я трапеза: овощное рагу, ржаной хлеб;
За 20 минут до 3-й трапезы: 2 стакана воды;
3-я трапеза: тушеный кролик с соевым соусом.
День №5
За 20 минут до 1-й трапезы: 2 стакана воды;
1-я трапеза: гречневая каша с молоком, персик;
За 20 минут до 2-й трапезы: 2 стакана воды;
2-я трапеза: капустные котлеты, ржаной хлеб;
За 20 минут до 3-й трапезы: 2 стакана воды;
3-я трапеза: рыбное филе на гриле.
День №6
За 20 минут до 1-й трапезы: 2 стакана воды;
1-я трапеза: пшеничная каша с молоком, цитрусовый;
За 20 минут до 2-й трапезы: 2 стакана воды;
2-я трапеза: тушеные овощи, ржаной хлеб;
За 20 минут до 3-й трапезы: 2 стакана воды;
3-я трапеза: куриное мясо с тушеными овощами.
День №7
За 20 минут до 1-й трапезы: 2 стакана воды;
1-я трапеза: гречневая каша с молоком, персик;
За 20 минут до 2-й трапезы: 2 стакана воды;
2-я трапеза: овощной салат, ржаной хлеб;
За 20 минут до 3-й трапезы: 2 стакана воды; 3-я трапеза: телятина на гриле.
Как правильно выйти диеты для ленивых
Выход из водной диеты для ленивых происходит следующим образом:
в первые два дня сокращаем употребление воды в 2 раза;
в последующие 3-5 дней понемногу увеличиваем калорийность потребляемой пищи, вводим по одному в день продукты из своего обычного рациона;
по прошествии недели можно вернуться к своему привычному рациону, но с дозированием потребляемых порций. Соленые и сладкие блюда продолжаем кушать в первой половине дня.
Отзывы похудевших
Диета для ленивых – отзывы:
Мария, 27 лет:
Водная диета — это действительно самая простая диета для ленивых. Регулярно провожу чистку своего организма от всего лишнего с ее помощью.
За две недели обычно теряю до 7-8 кг, и возвращаюсь к своему здоровому весу. Считаю, что это лучший способ избавиться от лишних кило тем, у кого нет времени на занятия в спортзале или здоровья для изматывающих диет.
Оксана, 43 года:
Диета для ленивых работает! Это невероятно, но факт! За 2 недели на ленивой диете, питаясь почти как обычно, весы показали мне минус 10 кг! В теле появилось прекрасное чувство легкости, а энергия во мне так и бурлит!
Ольга, 35 лет:
Практикую водную диету уже в течение 3 лет. Сижу на ней два раза в год – этого вполне достаточно, чтобы не беспокоится о лишних килограммах. За неделю диеты для ленивых в среднем – минус 5 кг веса, что при условии того, что я питаюсь как обычно – просто замечательно.
Ленивая диета может стать вам отличным подспорьем в борьбе с лишним весом, когда на физические занятия времени не хватает, а отказывать себе в любимых блюдах не хочется.
Как вы думаете, не преувеличена ли эффективность ленивой диеты? Может, это просто миф? Делитесь с нами своими мыслями на этот счет в комментариях!

Диета хирургический стол 1 – Диета 1: диетический стол номер один, меню на каждый день, рецепты, что можно и нельзя, таблица, как готовить при заболеваниях желудка, советы по певзнеру

Posted on 22.09.202020.01.2020 by alexxlab

Диета №1, лечебное питание первый стол, список продуктов и меню

Стол 1 – это диета, которая была разработана для улучшения функционирования пищеварительной системы. Ее создал известный диетолог М.И.Певзнер, он смог подобрать правильное сочетание продуктов при питании, которые могут восстановить работу кишечника и желудка. Но чтобы достичь желаемых результатов, требуется соблюдать лечебное диетическое питание в течение 6 месяцев. Оно обладает важными особенностями, имеет некоторые правила, которые обязательно нужно соблюдать.

Содержание статьи

При каких болезнях назначается диета

Лечебная диета №1 обычно рекомендуется при наличии проблем с работой пищеварительного тракта. Соблюдение этого питания восстанавливает деятельность желудка, кишечника.

Врачи часто назначают при наличии следующих патологий желудочно-кишечного тракта:

Язвенное поражение желудка и двенадцатиперстной кишки. Рацион стоит соблюдать при ремиссии или после устранения сильного воспаления.
При обострениях гастрита в хронической форме.
Острый гастрит в период выздоровления.
Во время гастродуоденита.
Инфекционные патологии пищеварительной системы, но при отсутствии диареи.
Диета часто используется при онкологическом процессе ЖКТ.

Именно питание по этой системе во время проблем с пищеварительными органами поможет улучшить состояние и ускорить восстановление. Оно включает употребление щадящих продуктов, которые не перегружают желудок. Благодаря этому ускоряется пищеварение.

Мнение эксперта

Смирнов Виктор Петрович
Врач-диетолог, г. Самара
Выдающийся основатель современной диетологии Марк Певзнер не зря присвоил группе диет, назначаемых при болезнях желудка, номер 1. Это максимально щадящие, но при этом и не очень вкусные диеты. Так, пациентам после операций на желудке показана диета №1А как строго щадящая. Она предусматривает прием только лишь жидкой, желеобразной и кашицеобразной пищи, например рисового слизистого супа. Очень важно полностью избавиться от сильных возбудителей секреции желудочного сока, которые могут присутствовать даже в жидкой пище. Так, при обострении хронического гастрита с повышенной кислотностью запрещаются экстрактивные бульоны, желтки, сваренные вкрутую и разведенные бульоном, пищевые тугоплавкие жиры, любой алкоголь и так далее. Но нужно учитывать, что даже обычная питьевая вода и жирное молоко всё-таки являются стимуляторами секреции.
Диету № 1 вследствие её большой строгости желательно назначать коротким курсом, но тем не менее отдельные ее принципы распространяются практически на все разновидности диет, вплоть до общего стола номер 15.
Например, не рекомендуется принимать большой объём пищи за один раз, нельзя принимать очень холодную или очень горячую пищу. Не рекомендуется включать в рацион продукты с грубой растительной клетчаткой и соединительной тканью вроде незрелых фруктов или хрящей с жилистым мясом при наличии хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, и особенно в стадии обострения.
Диета 1б и 1а
Во время язв с воспалительным характером, эрозий желудка и двенадцатиперстной кишки применяется специальное питание – 1а стол. Период может зависеть от выраженности воспалительного процесса. Как он проходит, больной в первую очередь переводится на диету 1б, а затем на первый стол. Питание 1а используется 5–7 дней после операций на желудочно-кишечном тракте.
Видео
Диета 1а более щадящая, она включает блюда в перетертом или жидком виде:
Перетертые супы с различными крупами.
Каши в перетертом состоянии, сваренные на воде и молоке.
Кисели из ягод и фруктов.
Фруктовые соки, которые требуется разбавлять напополам с водой.
Омлеты на пару.
Во время диеты перед сном требуется выпивать теплое молоко.
Внимание! Вся еда термически обрабатывается и тщательно перетирается. Если готовить правильно, то уже за 5–6 дней можно будет снять воспалительный процесс органов желудочно-кишечного тракта.
Кушать нужно небольшими порциями и каждые 3 часа. Чтобы выздоровление было быстрым, особое внимание стоит обращать на показатели температуры еды – она должна быть в теплом состоянии.
Меню диеты 1б немного расширено, но особенности у нее такие же, как у питания 1а:
Вся еда обязательно должна быть термически обработана.
Кушать нужно пищу в перетертом или жидком виде.
Температура еды должна быть приемлемой.
Дополнительно в меню можно вводить сухари из белого хлеба, нежирное мясо, рыбу, птицу, творог в пастообразном виде, пюре из овощей.
На ночь также выпивается теплое молоко.
При таком подходе питания происходит быстрое заживление и рубцевание язвенных поражений в органах ЖКТ. А также восстанавливается поврежденная ткань внутренних органов, снижаются боли.
Видео
Принципы диеты первый стол
Медицинская диета стол 1 считается отличным способом для улучшения работы органов ЖКТ при различных проблемах и болезнях. Ее можно соблюдать в домашних условиях, главное –предварительно стоит рассмотреть особенности.
Лечебная диета №1 имеет правила, от которых зависит ее эффективность:
При приготовлении разных блюд продукты обязательно требуется подвергать термической обработке. Эта процедура является обязательной, она поможет уменьшить химические и механические реакции в органах пищеварения на пищу.
Чтобы облегчить переваривание, все блюда должны быть перетертыми или жидкими. Они будут намного легче усваиваться желудком, не будут вызывать чувство тяжести.
Пищу, которая не перетертая, требуется пережевывать с особой тщательностью.
Питаться нужно небольшими порциями, но часто – раз в 3 часа.
Из меню стоит убрать еду в жареном, копченом виде, также стоит отказаться от вредных, жирных, острых продуктов.
Диета первый стол требует выпивать на протяжении суток полтора литра воды.
На протяжении дня требуется употребить до 100 грамм жиров (третья часть должна приходиться на растительные), 100 грамм белков (из них на животные белки должно приходиться 60 %), 400 грамм углеводов.
Каждый день перед сном необходимо пить теплое молоко (стакан).
Мясо требуется делать на пару, его можно тушить, запекать, но только не жарить. Кушать лучше в пропущенном или пюреобразном виде. Также можно отваривать небольшие кусочки.
Разрешенные и запрещенные продукты
Имеется определенный список продуктов, которые можно и нельзя кушать во время диеты стол № 1. Его обычно дает врач в больнице после обследования, он поможет в дальнейшем правильно составить меню для восстановления деятельности органов пищеварительной системы.
Ниже имеется таблица с разрешенными и запрещенными продуктами.
Названия продуктов Разрешенные Запрещенные
Изделия из муки Хлеб высшего сорта в подсушенном виде, сухое печенье, сушки Ржаной хлеб, выпечка и хлеб в свежем виде, сдобная продукция, слойки
Крупы Манка, рис, гречка, овсяная. Из этих круп следует отваривать каши на воде или на молоке, которое разбавлено водой. Они должны иметь жидкую полувязкую структуру Пшено, кукурузная, ячневая, перловка
Супы В виде пюре на основе овощей, можно добавлять небольшое количество крупы. В них можно класть немного сметаны Наваристые бульоны из мяса, рыбы. Вязкие и сильно крутые супы из овощей. Отвары из грибов, щи, борщи
Из мяса и рыбы В питание первый стол разрешается включать мясо молодой говядины, баранины, курицы, индейки, кролика. Мясо следует отваривать, запекать, тушить, делать на пару. Допускается употреблять нежирные сорта рыбы (минтай, щука, хек, треска). Из рыбы можно делать котлеты, суфле, запеканки, кнели, также в отварном, тушеном, печеном виде, на пару Стоит убрать из рациона жирное мясо – гуся, утку, свинину, также стоит отказаться от жирной рыбы. На здоровье оказывают вредное влияние консервы, копчености, полуфабрикаты
Овощные блюда Разрешается кушать морковку, картошку, цветную капусту, свеклу. Овощи необходимо отваривать, из них можно делать суфле, пудинги. Разрешается употреблять тыкву, кабачки, брокколи Стоит отказаться от белокочанной капусты, репы, редиса, редьки, брюквы. Из рациона убираются соленые, маринованные, квашеные овощи. Нельзя кушать бобовые культуры, листья щавеля, шпината
Молочная продукция Молоко, сливки, творог, который можно применять для приготовления сырников, ленивых вареников, пудингов. Разрешается потреблять кисломолочные продукты с небольшим показателем кислотности Кисломолочные продукты с повышенным уровнем кислотности
Закуски Для закусок отлично подойдет заливное из рыбы на овощном отваре, отварная колбаса, язык в вареном виде, салаты из вареных овощей —
Угощения из яиц Омлет из белков на пару, яйца всмятку Жареные яйца
Сладости, фрукты Пюре из фруктов, запеченные яблоки, желе, перетертые компоты Мороженое, торты, конфеты, пирожные
Напитки Свежевыжатые соки из ягод и фруктов, которые требуется разбавлять водой. Кисели, некрепкий чай, кофе, отвар из шиповника, минеральная вода без газа Газированные напитки, крепкий чай, кофе, алкогольные напитки, соки с высокой кислотностью, свежевыжатые и неразбавленные соки, квас
Масла Сливочное натуральное, подсолнечное в очищенном виде, кукурузное, оливковое. Их можно добавлять в разные блюда —
Другое — Острые закуски, приправы, специи, кетчуп, майонез, томатная паста, горчица, острые соусы, чили, заправка из хрена и другие виды соусов.
Меню на неделю
Меню диеты стол №1 должно состоять из разрешенных продуктов, которые оказывают благотворное влияние на функционирование органов пищеварительного тракта.
Видео
Из них можно делать разные блюда, но готовить требуется только на пару, запекать, отваривать, тушить. Ни в коем случае нельзя жарить.
Вариант 1
Прием пищи Меню
Завтрак Творожный пудинг с добавлением свежих ягод или сырники с ягодным сиропом, отвар на основе шиповника
Ланч Перекусить можно салатом из отварных овощей
Обед На обед можно сделать суп-пюре из овощей (цветной капусты, моркови картофеля), куриные котлеты на пару, немного макарон. Запиваем стаканом киселя
Перекус Молочный суп с небольшим добавлением сахара
Ужин Пюре из фруктов и стакан молока
Вариант 2
Прием пищи Меню
Завтрак Манная каша, гречка или овсянка с добавлением молока, ломтик зефира. Запить можно фруктовым киселем
Ланч Некрепкий чай с молоком, сухое печенье или сушки
Обед Суп из риса с полувязкой структурой, суфле из мяса с овощным салатом. Выпиваем стакан некрепкого кофе
Перекус Желе из ягод или фруктов
Ужин Творожные ленивые вареники, стакан молока
Вариант 3
Прием пищи Меню
Завтрак Паровой омлет, сухари из белого хлеба, некрепкий кофе
Ланч Отварная колбаса, сухари, фруктовый сок с добавлением воды
Обед Овощной суп-пюре, тушеная рыба, каша из гречки или риса. Выпить можно отвар из шиповника
Перекус Сухари и ломтик отварного языка
Ужин Пудинг из творога, стакана молока
Диетический рацион можно менять каждый день, можно добавлять разные блюда, которые будут делаться только из разрешенных продуктов.
Видео
Главное – нужно помнить, что ни в коем случае не стоит применять жарку, все нужно делать только на пару, варить, запекать, тушить. Предпочтение стоит отдавать пюреобразной пище, она лучше усваивается желудком, быстрее переваривается и ускоряет восстановление ЖКТ.
Отзывы о результатах лечебной диеты
Светлана, 39 лет, Москва: «Гастрит у меня появился около 10 лет назад, со временем он перешел в хроническую форму. Специальное лечение помогало на время заглушить его неприятные проявления. Но при очередном обострении врач посоветовал диету – первый стол. Он составил специальное меню, которое я должна была соблюдать в течение 3 месяцев. Дополнительно я принимала специальные препараты. Через три месяца все пришло в норму».
Александр, 47 лет, Пермь: «Обострение язвы желудка заставило меня сесть на диету стол № 1. Ел в основном супы-пюре, из мяса только говядину, курицу, кролика. Жена научилась делать мясное суфле, паштеты, парные котлеты. Оказалось, даже очень вкусно ¬– салат с котлетами или парной омлет с ломтиком отварного языка. Хлеб разрешается только несвежий в виде сухарей. Питался я так 4 месяца. В итоге язва прошла, да и еще здоровье улучшилось, похудел почти на 10 килограмм».
Надежда, 32 года, Краснодар: «Когда у меня обострился гастрит, я не знала, что делать, боли были нестерпимыми, постоянно сидела на обезболивающих. Хорошо, мне врач попался грамотный, он назначил необходимые препараты, но все же порекомендовал специальную диету стол № 1. Он дал памятку, в которой было все расписано по дням, на ней даже рецепты были специальных блюд. Питалась я так около 3,5 месяцев. Главное, я смогла вылечиться, улучшить здоровье и привести в порядок фигуру».
MedWeb — Диетический стол № 1
Диетический стол № 1
Диетический стол № 1 Диета при заболеваниях ЖКТ характеризуется менее строгим соблюдением принципов щадящего воздействия на слизистую оболочку желудка по сравнению с диетами № 1а, 1б.
Показания к диетическому столу № 1
Диета № 1 предписана при язвенной болезни желудка (язве желудка) и двенадцатиперстной кишки (в период затухающего обострения, при нерезком обострении, в период выздоровления и ремиссии), при остром гастрите в период выздоровления, при хроническом гастрите с нормальной и повышенной секрецией, при хроническом гастрите с секреторной недостаточностью в стадии обострения, а так же при заболеваниях пищевода (ГЭРБ, пептический эзофагит, эзофагоспазм, ахалазия кардии и т.д.).
При язве и гастрите с нормальной и повышенной секрецией диета применяется в течение 3–5 месяцев.
Цель диетического стола № 1
Целью диеты № 1 является, в первую очередь, ускорение заживления эрозий, язв, уменьшение воспалений слизистых оболочек желудка и кишечника. Диета направлена на нормализацию секреции желудка и улучшение моторики желудка и кишечника.
Общая характеристика диетического стола № 1
Диета № 1 полностью удовлетворяет физиологические потребности человека в энергии и питательных веществах как в условиях стационара, так и в случае амбулаторного лечения (при условии работы, не связанной с физической нагрузкой).
Диетический стол № 1 обеспечивает умеренное щажение желудка от механического, химического и температурного раздражения. Щадящий режим достигается путем ограничения блюд, имеющих сильное воздействие на стенки и слизистую желудочно-кишечного тракта. Из рациона исключаются блюда, возбуждающие секрецию, трудноперевариваемые продукты, а также блюда, химически раздражающие слизистые оболочки, очень горячие и очень холодные блюда. Пищу следует тщательно пережевывать.
Диета № 1 предусматривает дробный режим приема пищи 5–6 раз в сутки, небольшими порциями. Перерыв между приемами пищи не должен превышать 4 часов. Прием пищи прекращается за 1–1,5 часа до сна, перед сном допускается стакан молока или нежирных сливок.
Большинство блюд диетического стола № 1 жидкие, протертые, пюрированные, кашицеобразные. Разрешено употребление рыбы и мягкого мяса целым куском. Способ приготовления – отваривание или на пару. Допускается запекание без корочки.
Сокращается употребление продуктов, богатых клетчаткой: бобовых, белокочанной капусты, некоторых корнеплодов (репа, редька, редис), незрелых ягод, твердых фруктов и фруктов с грубой кожицей, хлеба из муки грубого помола. Исключены мясные хрящи, кожа птицы и рыбы, мясная шкурка.
Химический состав и энергоценность диетического стола № 1
Белки: 85–90 г (не менее 50% белков животного происхождения).
Жиры: 70–80 г (не менее 30% жиров растительного происхождения).
Углеводы: 300–330 г (не более 40 г простых углеводов).
Суточная калорийность: 2 200–2 400 ккал.
Свободная жидкость: 1,5–2 л.
Поваренная соль: 6–8 г.
Витамины: ретинол (А) 2 мг, рибофлавин (В2) 4 мг, тиамин (В1) 4 мг, никотиновая кислота (В3) 30 мг.
Макроэлементы: кальций 0,8 г, магний 0,5 г, фосфор 1,6 г.
Микроэлементы: железо 15 мг.
Оптимальная температура блюд: от 15 до 62 градусов Цельсия.
Рекомендуемые продукты и блюда диетического стола № 1
Хлеб: из пшеничной муки высшего сорта, подсушенный или вчерашний, сухие бисквиты и печенье, несдобные булочки, печеные пирожки с творогом, джемом, яблоками, отварным мясом.
Супы: молочные супы, протертые крупяные супы на овощном бульоне, вермишелевый суп на слабом курином бульоне, овощные супы-пюре, суп-крем. Заправляют супы сливочным маслом или яично-молочной смесью.
Мясные блюда: отварные или приготовленные на пару из говядины, телятины, постной баранины, свинины, курицы, индейки, кролика. Предпочтительны паровые котлеты, пюре, тефтели, кнели, биточки, суфле. Допускаются бефстроганов из отварного мяса, отварной язык, отварное мягкое мясо куском.
Рыбные блюда: отварная рыба нежирных сортов куском или в виде котлет, суфле и т. д.
Гарниры: отварные овощи (картофель, морковь, цветная капуста, свекла, тыква, кабачок, изредка зеленый горошек), отварные макаронные изделия, полувязкие или протертые рис, греча.
Каши: манная, гречневая, рисовая, овсяная на воде или молоке, полувязкие или протертые; крупяные пудинги, суфле на молоке.
Молочные продукты: молоко, сливки, простокваша, некислые ацидофилин, кефир, сметана и творог; молочные суфле, вареники, пудинги, паровые или запеченные сырники, периодически неострый сыр ломтиками.
Яйца: всмятку или паровой омлет (не более 2 яиц в день).
Закуски: салаты из отварных овощей, язык, докторская колбаса, заливная рыба, паштет из печени, вымоченная нежирная сельдь.
Соусы: бешамель без пассировки муки, сметана, кисели, фруктовые соусы.
Сладкие блюда: желе, пюре, кисели из фруктов и ягод, протертый компот, мед, зефир, пастила, безе, сливочный крем, варенье, некислые джемы.
Напитки: слабый чай (можно с молоком), некрепкое какао, некрепкий кофе с молоком, сладкие компоты, отвар шиповника, сладкие соки.
Жиры: несоленое сливочное масло, топленое масло, рафинированное растительное масло.
Исключаемые продукты и блюда диетического стола № 1
Из рациона следует исключить продукты, вызывающие болевые ощущения, возбуждающие секрецию, раздражающие стенки ЖКТ.
А именно: соленья, копченья, консервы, маринады, приправы, соусы, газированные напитки (в том числе квас). Исключают также крепкие чай и кофе, крепкие мясные и рыбные бульоны, жареные и тушеные блюда, грибы, свежий хлеб, ржаной хлеб, сдобное тесто, кислые молочные продукты, острые сыры, грубые крупы (пшено, кукуруза, ячневая и перловая крупы), щавель, лук, огурцы, помидоры, бобовые, белокочанную капусту, шпинат, репу, редьку, редис, кислые фрукты и ягоды.
Примерное меню диетического стола № 1
Первый завтрак: овсяная молочная каша, вареники со сметаной, компот.
Второй завтрак: печеные яблоки с сахаром.
Обед: молочная вермишель, тефтели из индейки с цветной капустой, чай.
Полдник: сухой бисквит, кисель.
Ужин: отварная рыба с картофельным пюре, чай с молоком.
На ночь: сливки.
Варианты диетического стола № 1
Диетический стол № 1А, диетический стол № 1Б, диетический стол № 1Р (расширенный).
Источники:
Приказ Министерства здравоохранения Российской Федерации № 330 «О мерах по совершенствованию лечебного питания в лечебно-профилактических учреждениях РФ» от 05.08.2003

Рецепты диетического стола № 1:
яйцо куриное вареное всмятку

каша рисовая молочная

отвар шиповника

суп овсяный молочный

фрикадельки мясные паровые

морковное пюре

мусс фруктовый

рыба отварная, запеченная под молочным соусом

картофельное пюре

паровой омлет

каша гречневая рассыпчатая

яблоко печеное с сахаром

суп рисовый молочный

суфле мясное паровое с картофельным пюре

желе яблочное

суфле творожное паровое

кисель фруктовый

каша манная молочная

творожный пудинг

суп картофельный вегетарианский

мясо отварное, запеченное под соусом бешамель

морковь отварная

компот из разваренных сухофруктов

несдобная булочка

рулет морковно-яблочный

ленивые вареники со сметаной

овсяная молочная каша

молочный суп с вермишелью

кнели из мяса индейки с гарниром из отварной цветной капусты

ягодный мусс

груша печеная с сахаром

суп-пюре из овощей

судак отварной

вермишель

мясное суфле

творожная запеканка

отварной кролик

карп отварной под соусом бешамель

салат овощной

В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock.com
Стол №1 — Медицинские диеты (столы)
Стол № 1. Показан при язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки, на протяжении 6-12 мес. после обострения, а также при гастритах с повышенной кислотностью. У этой медицинской диеты есть две модификации – стол №1а и 1б. Назначаются они последовательно. Если диета №1 рассчитана на долгий срок, то диету №1а назначают во время обострения язвы или гастрита, а диету №1б – в двухнедельный период затихания обострения.
Правила питания по диете №1
Стол №1 более гибкий, чем его модификации, но требует строгого соблюдения некоторых правил:
Питание должно быть дробным и частым – 5-6 раз в день. Небольшие объемы пищи легче проходят по ЖКТ и быстрее перевариваются.
Вся пища должна быть отварной, приготовленной на пару или запеченной в фольге или под крышкой (калоризатор). Такая пища сохраняет мягкость и не повреждает слизистой ЖКТ. Жареное, жесткое, запеченное на открытом противне и сырое не допускается.
Всю пищу необходимо тщательно пережевывать.
Вся пища должна быть теплой. Горячее и холодное необходимо исключить.
Соль необходимо ограничить, поскольку натрий раздражает слизистую желудка и задерживает воду в организме. Диетой разрешено потреблять соль до 8 г в сутки, однако не так давно ВОЗ сократила суточную норму поваренной соли до 5 г в сутки.
Что запрещено есть на диете №1
Из диеты исключается вся пища, которая механически повреждает или раздражает слизистую ЖКТ, плохо переваривается и повышает кислотность.
Мучные изделия: свежий хлеб, ржаной хлеб, сдобное и слоеное тесто;
Мясо: все жирные сорта мяса, а также жесткие гусь и утка;
Рыба: жирные сорта рыбы, соленая рыба;
Крупы: бобовые и все жесткие крупы – ячневая, перловая, пшенная, кукурузная;
Первые блюда: борщ, щи, окрошка, суп на мясном или грибном бульоне;
Овощи: богатые клетчаткой сырые хрустящие овощи (капуста, редис, редька, брюква, лук, репа, огурцы, щавель и т.д.), грибы;
Фрукты: все кислые или неспелые, сухофрукты;
Яйца: жареные или сваренные вкрутую;
Готовые продукты: соленый сыр, колбаса, консервы, копчености, соусы, снеки, маринады, домашние соления, полуфабрикаты;
Сладости: шоколад, мороженое;
Напитки: кофе, газированные напитки, квас.
Состав стола №1
Стол №1 включает широкий перечень продуктов, которые легко проходят по желудочно-кишечному тракту, быстро усваиваются, нормализуют кислотность ЖКТ, мягко воздействуют на слизистую внутренних органов, питают и помогают быстрее восстановиться.
Первые блюда: протертые молочные и овощные (кроме капусты), крупяные слизистые супы (но не мясные и не рыбные), супы-пюре;
Овощи и фрукты: овощи в варёном измельченном (пюрированном) виде или в виде паровых пудингов, сладкие фрукты и ягоды;
Крупы: протертые или слизкие каши – гречневая, рисовая, геркулес, манная, макароны;
Мясо и рыба: отварное тощее мясо, отварная рыба нежирных сортов (треска, окунь, щука), мясные, рыбные паровые котлеты, курица отварная без кожицы, печень, домашний нежирный паштет;
Масло: сливочное, оливковое, подсолнечное масло рафинированное;
Молочные продукты (запрещено на диете №1а): молоко, простокваша некислая, ряженка, сливки, свежий нежирный, лучше протертый творог, некислая сметана;
Яйца: яйца всмятку или в виде паровых омлетов;
Мучные изделия (запрещено на диете №1а): белый чёрствый хлеб, белые несдобные сухари;
Напитки: овощные, фруктовые, ягодные соки, отвар шиповника, кисели, компоты из сладких ягод, фруктов в протертом виде, чай, какао – слабые, с молоком;
Сладости (запрещено на диете №1а): зефир, мед, пастила, варенье;
По мере улучшения общего состояния пищу дают в вареном, но не протертом виде.
Стол №1а
Стол № 1а показан при обострениях язвенной болезни, обострениях хронического гастрита с повышенной кислотностью. Задача стола №1а обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами в период обострения и обеспечить благоприятные условия для снижения воспаления.
Для этого необходимо:
Исключить все, что раздражает слизистую ЖКТ – горячую, холодную, острую, кислую, солёную пищу;
Исключить то, что повреждает слизистую желудка – жёсткую и твёрдую пищу.
Все продукты на диете №1а необходимо варить, готовить на пару, запекать без корки, а затем измельчать. Измельченная, протертая, слизистая еда – главное условие и отличие этой модификации стола. В период обострения каши должны быть измельченными или слизкими, птицу и рыбу тоже необходимо измельчать и готовить в виде суфле или паровых котлет. Овощи и фрукты тоже термически обрабатываются и измельчаются.
Для диеты №1а подходит список разрешенных продуктов стола №1, но из него нужно дополнительно исключить:
Все мучные изделия;
Все кисломолочные продукты;
Все кондитерские изделия.
Пищевая ценность этого стола ниже и сокращается она за счет углеводной пищи, поскольку больной соблюдает постельный режим. Продолжительность такой диеты в среднем занимает 10 дней. После этого на 14 дней назначают диету №1б.
Стол №1б
Стол № 1б показан при затихании обострения язвенной болезни и хронических гастритов с повышенной кислотностью. Прежде чем перейти с диеты №1а к №1 после обострения, необходимо 10-14 дней придерживаться диеты №1б, чтобы переход не был слишком стрессовым для организма.
Из питания по-прежнему исключается все, что раздражает и повреждает слизистую ЖКТ – горячее, холодное, солёное, острое, кислое, твёрдое, жёсткое. Вся пища готовится на воде или на пару, а подается в кашеобразном и измельченном виде. Питание дробное – каждые 3 часа небольшими порциями.
В рацион стола №1б уже входят сухари из белого хлеба, но не румяные и очень тонко нарезанные. Остальные мучные изделия остаются под запретом. В рацион возвращаются сливки и свежий творог, но кисломолочные напитки все ещё запрещены.
Кондитерские изделия остаются под запретом ещё на две недели. При переходе от стола №1б к №1 их следует добавлять осторожно и постепенно, чтобы не спровоцировать обострение.
Диета №1 и две ее модификации представляют собой комплекс питания, которое направлено на восстановление организма, начиная с острой фазы заболевания и заканчивая поддерживающим режимом (calorizator). Строгость в соблюдении правил диеты и грамотный выбор продуктов помогут быстрее восстановиться и не допустить обострения в будущем.
Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
Диета 0 стол. Нулевая диета при язвенной болезни
Закрыть
Болезни
Инфекционные и паразитарные болезни
Новообразования
Болезни крови и кроветворных органов
Болезни эндокринной системы
Психические расстройства
Болезни нервной системы
Болезни глаза
Болезни уха
Болезни системы кровообращения
Болезни органов дыхания
Болезни органов пищеварения
Болезни кожи
Болезни костно-мышечной системы
Болезни мочеполовой системы
Беременность и роды
Болезни плода и новорожденного
Врожденные аномалии (пороки развития)
Травмы и отравления
Симптомы
Системы кровообращения и дыхания
Система пищеварения и брюшная полость
Кожа и подкожная клетчатка
Нервная и костно-мышечная системы
Мочевая система
Восприятие и поведение
Речь и голос
Общие симптомы и признаки
Отклонения от нормы
Диеты
Снижение веса
Лечебные
Быстрые
Для красоты и здоровья
Разгрузочные дни
От профессионалов
Монодиеты
Звездные
На кашах
Овощные
Детокс-диеты
Фруктовые
Модные
Для мужчин
Набор веса
Вегетарианство
Национальные
Лекарства
Антибиотики
Антисептики
Биологически активные добавки
Витамины
Гинекологические
Гормональные
Дерматологические
Диабетические
Для глаз
Для крови
Для нервной системы
Для печени
Для повышения потенции
Для полости рта
Для похудения
Для суставов
Для ушей
Желудочно-кишечные
Кардиологические
Контрацептивы
Мочегонные
Обезболивающие
От аллергии
От кашля
От насморка
Повышение иммунитета
Противовирусные
Противогрибковые
Противомикробные
Противоопухолевые
Противопаразитарные
Противопростудные
Сердечно-сосудистые
Урологические
Другие лекарства
ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
Врачи
Клиники
Справочник
Аллергология
Анализы и диагностика
Беременность
Витамины
Вредные привычки
Геронтология (Старение)
Дерматология
Дети
Женское здоровье
Инфекция
Контрацепция
Косметология
Народная медицина
Обзоры заболеваний
Обзоры лекарств
Ортопедия и травматология
Питание
Пластическая хирургия
Процедуры и операции
Психология
Роды и послеродовый период
Сексология
Стоматология
Травы и продукты
Трихология
Другие статьи
Словарь терминов
[А] Абазия .. Ацидоз
[Б] Базофилы .. Булимия
[В] Вазектомия .. Выкидыш
[Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
[Д] Дарсонвализация .. Дофамин
[Е] Еюноскопия
[Ж] Железы .. Жиры
[З] Заместительная гормональная терапия
[И] Игольный тест .. Искусственная кома
[К] Каверна .. Кумарин
[Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
[М] Магнитотерапия .. Мутация
[Н] Наркоз .. Нистагм
[О] Общий анализ крови .. Отек
[П] Паллиативная помощь .. Пульс
[Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
[С] Секретин .. Сыворотка крови
[Т] Таламус .. Тучные клетки
[У] Урсоловая кислота
[Ф] Фагоциты .. Фолиевая кислота
[Х] Химиотерапия .. Хоспис
[Ц] Цветовой показатель крови .. Цианоз
[Ш] Штамм
[Э] Эвтаназия .. Эстрогены
[Я] Яд .. Язва желудка
MedWeb — Диетический стол № 1А
Диетический стол № 1А
Диетический стол № 1А Диета назначается в начале лечения заболеваний ЖКТ для прекращения воспалительных процессов, заживления язв, восстановления слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта.
Показания к диетическому столу № 1А
Диета № 1А предписана при обострении язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, язвенных кровотечениях, остром гастрите, ожогах пищевода, а также при обострении язвенной болезни у больных после холецистэктомии.
Диета назначается в начале лечения на срок не более 14 дней. Впоследствии назначают диету № 1Б.
Цель диетического стола № 1А
Целью диеты № 1А является прекращение воспалительных процессов, заживление язв, восстановление слизистой оболочки ЖКТ.
Общая характеристика диетического стола № 1А
Диета № 1А удовлетворяет физиологические потребности человека в энергии и питательных веществах в нижних границах физиологической нормы в условиях стационара.
Диета № 1А обеспечивает максимальное щажение желудка от механического, химического и температурного раздражения. Все блюда жидкие, кашицеобразные. Полностью исключаются блюда и продукты, оказывающие сильное воздействие на стенки и слизистую ЖКТ, возбуждающие секрецию, трудно перевариваемые, горячие и холодные блюда. Диета № 1А предусматривает дробный режим приема пищи не реже 6–7 раз в сутки, небольшими порциями. Перед сном рекомендовано молоко.
Химический состав и энергоценность диетического стола № 1А
Белки: 80 г (не менее 50% белков животного происхождения).
Жиры: 80–90 г (не менее 30% жиров растительного происхождения).
Углеводы: 200 г (не более 30 г простых углеводов).
Суточная калорийность: 1 800 – 1 900 ккал.
Свободная жидкость: 1,5 л.
Поваренная соль: до 6 г.
Витамины: ретинол (А) 2 мг, рибофлавин (В2) 4 мг, тиамин (В1) 4 мг, никотиновая кислота (В3) 30 мг, аскорбиновая кислота (С) 10 мг.
Макроэлементы: кальций 0,8 г, магний 0,5 г, фосфор 1,6 г.
Микроэлементы: железо 15 мг.
Оптимальная температура блюд: от 20 до 55 градусов Цельсия.
Рекомендуемые продукты и блюда диетического стола № 1А
Супы: слизистые супы на воде с манной, овсяной, рисовой крупами с добавлением сливок, сливочного масла или яично-молочной смеси.
Мясные блюда: отварные или приготовленные паровые пюре и суфле (пропустить через мясорубку 2–3 раза) из говядины, телятины, курицы, индейки, кролика.
Рыбные блюда: паровое суфле из рыбы нежирных сортов.
Гарниры: жидкие протертые каши из риса, гречи, жидкие каши из рисовой, гречневой, овсяной муки.
Каши: жидкие протертые каши из риса, гречи, жидкие каши из рисовой, гречневой, овсяной муки с добавлением молока, сливок, сливочного масла.
Молочные продукты: молоко, сливки, паровое суфле из некислого свежего протертого творога.
Яйца: всмятку или паровой омлет (не более 3 яиц в день).
Сладкие блюда: желе, кисели из молока или фруктов и ягод, мед, сахар.
Напитки: слабый чай с молоком, отвар шиповника, отрубяной отвар, сладкие соки, разведенные водой в пропорции 1 : 1.
Жиры: несоленое свежее сливочное масло, рафинированное растительное масло.
Исключаемые продукты и блюда диетического стола № 1А
Из рациона следует исключить продукты, требующие активной деятельности ЖКТ, вызывающие болевые ощущения, возбуждающие секрецию, раздражающие стенки ЖКТ.
Исключению подлежат хлеб и хлебобулочные изделия, овощи, закуски, макаронные изделия, кофе, какао, соленья, копченья, консервы, маринады, приправы, соусы, газированные напитки (в том числе квас). Исключают также крепкий чай, концентрированные соки, компоты, мясные и рыбные бульоны, жареные и тушеные блюда, грибы, сдобное тесто, кисломолочные продукты, острые сыры, грубые крупы (пшено, кукуруза, ячневая и перловая крупы), щавель, лук, огурцы, помидоры, бобовые, белокочанную капусту, шпинат, репу, редьку, редис, кислые фрукты и ягоды.
Примерное меню диетического стола № 1А
Первый завтрак: паровой омлет из 2 яиц, чай.
Второй завтрак: суфле из творога, молоко.
Обед: слизистый манный суп, паровое суфле из курицы, отвар шиповника.
Полдник: мясное пюре, молочный крем, отрубяной отвар.
Ужин: протертая молочная каша из риса, молоко.
На ночь: молоко.
Источники:
Приказ Министерства здравоохранения Российской Федерации № 330 «О мерах по совершенствованию лечебного питания в лечебно-профилактических учреждениях РФ» от 05.08.2003

Рецепты диетического стола № 1А:
В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock.com

Диета только на воде без еды – худеем быстро! Оказывается употребляя воду правильно, можно похудеть до 12 кг за две недели!!!

Posted on 22.09.202029.01.2020 by alexxlab

Диета без еды только на воде. Как похудеть на водной диете без еды за 3 дня

Водная диета: лишние кг утекают сквозь пальцы? Отзывы похудевших с фото до и после

Кроме воды, содержащейся в клетках, внутри мозга есть настоящие озера из ликвора — спинномозговой жидкости, также представляющей из себя водный раствор. Эта жидкость предохраняет мозг от механических воздействий, являясь своеобразным амортизатором, и поддерживает обменные процессы между кровью и мозгом.

Хроническая усталость. Без достаточного поступления в организм жидкости человека начинает одолевать постоянное ощущение усталости из-за повышения плазменного уровня веществ, ранее выводимых с помощью мочевыделительной системы. Недостаточное мочеиспускание менее 4 раз в 24 часа также может свидетельствовать о дефиците воды.

Плюс более темный цвет мочи. Проблемы с пищеварением. В условиях недостаточного поступление воды даже при полноценном рационе питания существует высокий риск возникновения различных проблем со стороны органов пищеварения, так как происходит нарушение процессов переваривания и усвоения пищи.

Суставные боли. Хрящевые ткани суставов и обволакивающая их синовиальная жидкость требуют постоянного и достаточного поступления жидкости извне, а при ее недостатке отвечают организму суставными скрипами, болями и другими неприятными ощущениями.

Головокружения и головные боли. Головокружения и мигренеподобные боли часто сопровождают дефицит воды в органах ЦНС и очень схожи с аналогичными симптомами алкогольной абстиненции, одной из причин которой является как раз обезвоживание организма. Снижение иммунитета. Отсутствие достаточного потребления воды негативно сказывается на консистенции крови и в частности на функциональности лейкоцитов, призванных защищать человеческий организм от различных инфекций и интоксикаций.

Также неистово хочется высказаться по поводу токсинов, которые так хочется изгнать. Нас реально пугает такая зацикленность на каким-то мифическом загрязнении организма. У человека существует выделительная система — совокупность органов, которые выводят из нашего организма излишки воды, ядовитые вещества, конечные продукты обмена, соли, образовавшиеся в организм или поступившие в него. Основная нагрузка ложится на почки: вещества фильтруются из крови и выводятся с мочой.

Также в процессе очищения организма участвуют кишечник и желудок — токсины из крови могут выводиться с каловыми и рвотными массами. Еще одна возможность избавиться от ненужного балласта — выделение пота. За сутки почки успевают очистить от отходов, которые накопились в процессе обмена веществ, около литров крови и произвести до 1,7 литров мочи — превысить этот максимум наши почки просто физически не способны. Поэтому, конечно, воду пить нужно, но не нужно превращаться в водохлеба с канистрой — толку от этого никакого нет!

Мы вообще-то за питье воды, но без таких глупых правил. Советуем вам взять на вооружение :. Что не нужно делать: соблюдать глупые запреты про время выпивания воды, не пить во время еды, давиться сухомяткой, пить прям мелкими глотками — пейте как удобно! По-началу боролась с собой. Ну не могу я пить воду. Невкусная она для меня.

Но чего только не сделаешь ради красивой фигуры. Конечно помимо воды, нужно умеренно питаться.

Я сократила порции еды. Начала-таки употреблять воду. Вес начала уходить, постепенно, но уходил. Воду иногда пить забывала или не хотела, на следующее утро опять за себя бралась и продолжала. Потом, вошла во вкус. И уже через месяц, рука сама тянулась к стакану с водой.
Главное, привыкнуть!
Польза Н2O
Я не начинаю свой день со стакана воды, по-прежнему -кофе — моя первая пища, но после кофе через час, обязательно вода. Кстати, проблем с похождением в туалет не стало! Вот это мой главный плюс! Воду пью примерно стаканов за день, не меньше.
За время питьевой диеты из рациона убираются дополнительные калории — вредные продукты, перекусы и чаепития.
Состояние кожи в целом практически не изменилось. Объем бедер не уменьшился. Работа кишечника не наладилась. Темные круги под глазами не пропали, но если пила на ночь добавились отёки, которых у меня никогда раньше не наблюдалось.
Фото нет, не потому что диеты не было, а потому что результата нет.
Диета без еды на воде
Однако Наталия отмечает, что первые дни возникают некоторые неудобства в связи с тем, что очень часто хочется в туалет. Светлана К. Однако она уверена в том, что такую диету просто необходимо совмещать с занятиями спортом. Организм за это время очищается, а активное времяпровождение делает мышцы более упругими, придает им тонус.
Водная диета, утверждает Светлана, дает возможность сбросить лишний вес, не принеся вреда организму. Каждая диета — это по-своему стресс для организма. Водную же диету можно назвать щадящей, и даже полезной в этом плане. Алла Ю. Женщина говорит о том, что раньше она употребляла очень мало жидкости, даже не подозревая о том, что лишает организм необходимого количества воды.
Попробовав провести 7 дней на водной диете, Алла была просто поражена — 6 кг просто растворились, и ее тело приобрело такую желаемую стройность и привлекательность.
Также она отмечает тот факт, что систематические физические нагрузки, даже самые минимальные, закрепляют полученные результаты, и прежний вес не возвращается назад. Оксана Д. И это при том, что женщина практически не отказывала себе в любимых продуктах и блюдах. Однако злоупотреблять тоже не следует, отмечает она. Ограничив себя в мучном, сладком, жаренном и жирном, вы гарантированно получите положительный результат, — говорит Оксана. Тело приобретает легкость, органы очищаются от шлаков, вредные токсины выводятся из организма незаметно для самого человека.
Майя О. Делать это она рекомендует постепенно, ежедневно уменьшая количество выпиваемой воды. Так организм не получает стресс, а вес надежно закрепляется. Потребление жидкости в больших количествах разрешается не всем. Поэтому, если у вас есть какие-либо противопоказания, то худеть с помощью водной диеты запрещено.
Данный вид диеты противопоказан в таких случаях:. Для того, чтобы результат водной диеты был максимально приближенным к желаемому, рекомендуется исключить из своего рациона на время диеты следующие продукты:. В связи с тем, что вода является неотъемлемой частью нормальной жизнедеятельности, проблем с выходом из такой диеты не наблюдается.
В период выхода можно употреблять продукты, которые содержат большое количество влаги — кисломолочные изделия, супы, кисель, фрукты и т. Постепенно вы должны дойти до уровня нормального потребления жидкости в сутки — 1,5 — 2 литра.
Это количество рекомендовано врачами и вполне способно обеспечить организм необходимой влагой. Редко когда методы похудения не приносят вред здоровью. Однако при водной диете это именно так. Вода, в данном случае, является не только необходимым источником жизни, но средством, которое помогает продлить молодость, остаться стройной, и при этом не навредить здоровью.
В последнее время приобрела большую популярность так называемая водная диета. Она характеризуется простотой и большой эффективностью. Существует несколько разновидностей водной диеты.
Это позволяет человеку выбрать оптимальный вариант в зависимости от обстоятельств, целей и предпочтений. Смысл диет, в зависимости от выбранного варианта, заключается либо в полной замене пищи водой, либо в увеличении объема ее потребления. Чтобы определить суточную норму воды при рационе на 7 дней, необходимо свой первоначальный вес умножить на 4 и разделить на Смысл 7-дневного меню заключается в том, что вода будет заполнять желудок, благодаря чему худеющий станет есть намного меньше, чем обычно.
Кроме того, за эту неделю частично очистится организм. В 3-дневной диете нет ограничений, касающихся объема выпиваемой воды. Здесь важно не только выдержать отведенное время совсем без еды, но и правильно выйти из голодания, чтобы запустить процесс пищеварения, не причинив вреда ЖКТ.
Водная диета: лишние кг утекают ск
теряем 12 килограммов за две недели! КТО СО МНОЙ?
Чтобы сохранить полученный результат, в дальнейшем необходимо придерживаться правильного питания и вести активный образ жизни. Слышала про много диет,вот с водой мне понравилось приму во внимание надеюсь поможет,и буду телом мужа радовать Хотела попробовать данную диету, но смущает что нельзя 3 дня чистить зубы.
Боюсь как бы муж не выгнал меня из дома за такое; Надо дождаться пока он уедет в командировку Пробовала диету, результат понравился. Вернее эьл даже не диета, а мощный толчок, если на ней продержитесь, дальше нужно просто держать себя в руках.
Cosmo рекомендует
Я так худела на воде ещё в студенческие годы, за три дня ушло 2 с половиной килограмма. Вода хорошо перебивает аппетит, выпьешь стаканчик — и кушать уже совсем не хочется!!!
Хорошо на ней летом сидеть, когда вода еще больше необходима, я правда за время соблюдения ее грешила и ела арбуз. Я сидела тупо на воде, и все. Итог: с 63 до 59 за 5 дней. Правда я срывалась, и кушала то один огурец, то два.
Они в принципе состоят из воды. Поэтому и ушли кг. Но внимание, после такой диеты, точно так же быстро наберутся эти кг.
Я прочла ваши обсуждения и тоже решила с вами попробовать, уже три дня пью воду по 2 стакана перед едой и результата нет никакого, а так хочется похудеть. Планирование Недели беременности Дети до 3 лет Дети лет Дети старше. Первый триместр. Второй триместр. Третий триместр.
Поэтому пересмотреть рацион придется. И лучше после этой диеты, сесть на какую-нибудь другую. Чтобы закрепить результат. Нужно придерживаться плана, который написан выше или же просто 3 дня подряд пить только воду? Чтобы начать 3 дневное голодание- необходимо , хотя бы 2 недели перед этим , по 1 дню ничего не есть и пить только воду. Перед этим 3 дня не есть мяса. Выходить из голодания салатом из белокочанной капусты.
Мой рост а вес 66, буду надеяться что сброшу хотя бы кг.
Диета для ленивых на воде отзывы
Если добьюсь результата то через неделю попробую ещё разок только не 3 дня а 5. Так что ребят, через 3 дня напишу, помогло или нет. Большой минус этих диет в том, что утраченный вес и уменьшенный живот быстро возвращаются. Для предотвратить этого процесса, нужно правильно выйти из голодания и правильно питаться в дальнейшем.
Комментарии пользователей
Сразу после сна, рекомендуется выпить стакан теплой воды. Пить холодную воду запрещается. Она замедляет обмен веществ и приводит к увеличению массы тела. Ещё важный момент, вода не должна быть минеральной или газированной.
Минеральная вода вызывает чувство голода, газированная — обезвоживает организм. Пить воду необходимо перед каждым приемом пищи. На завтрак можно скушать яйцо, твердый сыр, ржаной хлеб, нежирный творог, травяной чай без сахара.
На обед может съесть отварную куриную грудку, рыбу, овощной суп, салата из свежих огурцов и помидоров, ржаной хлеб.
На ужин можно приготовить паровые котлеты из рыбы или курицы, возможно отварить говядину, свежие овощи. После окончания диеты в рацион рекомендуется ввести каши на воде. Необходимо запомнить, что вес утерянный при водной диете может вернуться.
Чтобы этого не произошло, необходимо ограничить употребление еды и пить много воды в течение дня. Вес будет в норме и улучшиться обмен веществ.
А в этой статье читайте о необычной, но вкусной диете — шоколадной. При помощи этой методики вы сможете скинуть около кг всего за 1 неделю! Слышали о кефирно-яблочной диете? Как ее соблюдать? Подробное меню на каждый день найдете в нашем материале.
За счет улучшения перистальтики кишечника устраняются запоры. За счет увеличения объема выпитой жидкости учащается мочеиспускание. Перед похудением рекомендуется проконсультироваться с врачом, поскольку схема имеет ряд противопоказаний :. У девушек до полного полового созревания такой режим может спровоцировать го
Похудение без еды только на воде
Вода-Сасси — это легкий в приготовлении витаминно-минеральный коктейль, который нормализует работу органов ЖКТ и является эффективным жиросжигающим средством.
Данный напиток для похудения богат витаминами, поскольку в его состав входит имбирный корень и лимон.
Вода Сасси Sassy Water , кроме того способствует восстановлению водного баланса в организме в организме человека , стремящегося похудеть. Я не ставила себе цель похудеть но при этом перед началом эксперимента взвесилась — Я ставила цель научиться пить, наладить работу ЖКТ и слегка почистить организм, тонизировать его.
К тому же лето способствовало приготовлению этого коктейля.
Рецептов воды очень много, и они немного отличаются в разных источниках. Я кстати, и отзывы читала. Сначала я скрупулезно вымеряла продукты, а потом подстроила рецепт под себя. Вода берется или очищенная из фильтра или кипяченая. Я использовала кипяченую воду. Остывшей кипяченой водой заливаются все ингредиенты. Настаивается коктейль часа в холодильнике. Сначала я использовала трехлитровую банку, но потом перешла на литровую делала свежую воду каждый день.
Одна банка еще не закончилась, уже настаиваю вторую. Для себя я сделала вывод, что 1 лимон на 2 литра и соответственно пол — на литр — это много! Коктейль получается очень кислым. На литр я брала несколько ломтиков. Не переборщите с имбирем, вода будет очень горчить! На литр я беру не больше половинки чайной ложечки. А вот мяты мне показалось мало, и я добавила пару листиком. Огурец — это то, что мне нравится меньше всего.
Диета на воде
Вот чет не очень мне его привкусон в этом коктейле. Существует специальная формула расчета. Вам необходимо взвеситься, определить свой точный вес. Вес в кг умножьте на коэффициент 0,03 и вы получите объем воды в литрах, которое необходимо выпивать в день. Умножьте ваш вес в кг на коэффициент 0,04, и вы получите максимальное количество воды в литрах, которое вам можно пить ежедневно.
На мои параметры рост , вес 54, мне нужно выпивать минимум 1,6 литра воды Сасси в день. Для меня это недосягаемый результат, даже если я буду концентрироваться целый день только на поглощении воды — столько я не выпью.
Как похудеть с помощью воды за неделю на 10 кг
Я решила начинать с малого. Сколько могу, столько и пью! Первые дни я выпивала чуть больше полулитра воды. Спустя пару дней я могла спокойно выпить литр и даже не замечала, как заветная баночка подходила к концу. Я не придерживалась правил, когда и сколько пить. Но неизменным для меня было — стакан воды Сасси натощак за полчаса до еды!
И в течение дня между едой. Огурец тоже дает свой оттенок. Имбирь делает воду чуть горьковатой, но не противно. Вода Сасси — это целебный и полезный напиток, содержащий витамины. Однако его с осторожностью нужно пить в следующих случаях:. Пью воду уже где-то 3 недели огурцы к сожалению заканчиваются свои собственные с грядки , но делаю перерывы дня. Не могу сказать, что это заслуга воды Сасси, но для меня это стало приятным бонусом в пожирании этой воды!
Вода — это жизнь, а когда это вода сасси это здоровая и худая жизнь. Сама придумала — сама поверила. Однозначно рекомендую вам воду Сасси, делать ее несложно, не затратно.
Частично это объясняется активизацией работы почек: не перегруженные тяжелыми веществами, они оздоровляются и выводят из организма лишнюю воду. В других случаях эффект менее выражен, но он обязательно присутствует. Специально для вас — водная диета на 7 дней. Как сидеть на водной диете, какие инструкции к ней, меню на неделю и как правильно выйти из диеты на воде, чтобы похудеть на 10 кг, ты узнаешь прямо сейчас. Грубо, зато доходчиво. Привет, друзья!
Не надо беспокоиться. Худеть на воде — не означает, заменять водой еду. Хотя наверное, только таким способом можно похудеть при помощи воды. Все остальные рецепты — лишь привычное нам уменьшение калоража. Но не буду забегать вперёд! Как сидеть на этом способе похудения? Понятно, что на 3 дня подобную диету делать бессмысленно.
Разве что, действительно пить вместо еды, а не вместе с едой. По инструкции, жидкости надо выпивать гораздо больше, чем обычно. Но не сока или чая, а простой очищенной воды.
Диета на одной воде без еды. Диета на воде
Если продлить её на неделю, на завтрак и ужин нужно будет съедать по бутерброду. В качестве питательной и низкокалорийной прослойки подойдут следующие продукты:.
Не навреди!
На ланч и полдник рекомендуется съедать по 1 низкокалорийному несладкому фрукту, а на обед — граммовую порцию овощного салата с лимонной заправкой. Таким же образом можно худеть на воде и яблоках, которые являются известным диетическим продуктом. Они должны быть спелыми, кисловатыми и зелёными. Схема питания: за сутки небольшими порциями съедаете ,5 кг яблок и выпиваете 2 л воды. Продолжительность — дня, не больше.
Очень популярно похудение на воде с лимоном. Для этого в каждый стакан воды добавляете 1 чайную ложечку лимонного сока можно прямо с мякотью и кожурой и тщательно размешиваете. Лимон ускоряет метаболизм и способствует скорейшему сжиганию подкожных жиров. Главное — следить за состоянием желудка, чтобы не началась изжога.
Не стоит брать этот опыт на вооружение для дневной диеты. Больше рецептов воды с лимоном смотрите в нашей статье. А в качестве альтернативы рассмотрите воду с имбирём. Двухнедельная японская водная диета относится к разряду белковых, низкокалорийных, с минимальным потреблением соли. Основные продукты: овощи капуста, морковь, кабачки , нежирная рыба, мясо говядина, курица , небольшое количество фруктов.
Результат — минус 10 кг. За полчаса до каждого приёма пищи и затем каждый час выпивается вода по следующей схеме ориентировочно :. Узнать больше об этой диете можно в нашем обзоре. Это одна из самых спорных систем похудения, которую многие пробуют и ещё большее количество ругают. Кто-то рекомендует сделать это чуть ли не залпом, кто-то — в течение всего дня.
Судя по отзывам, обычно хватает 2 стаканов, чтобы человек еле успел добежать до туалета. Механизм похудения: происходит глубокая чистка организма от шлаков.
Навигация по записям
Ярко выраженный слабительный и мочегонный эффект не только позволит потерять несколько кило, но может привести к сильнейшей рвоте, обезвоживанию и дальнейшей госпитализации. Так что подумайте несколько раз, прежде чем пить этот домашний Регидрон.
Пропорции: чайная ложечка — на стакан воды.
Люди строили дома в добром месте — рядом лес, поле, речка или озеро. Названия говорят за себя: Чистые ключи, Голубые озера. Страшно подумать, но воду в те сказочные времена не кипятили, а пили из колодца. Холодную, чистейшую. О ней говорили: сладкая, вкусная, живая.
Схема употребления — как и в варианте с лимоном. Преимущество — медовую воду , обладающую термогенным эффектом, можно пить на протяжении целого месяца без вреда для здоровья при условии отсутствия аллергии на продукты пчеловодства. Очень напоминает хлебную диету.
Сухари хорошо утоляют голод, нормализуют работу желудка, дают длительное насыщение. Как сидеть на водной диете, чтобы добиться существенного снижения веса без вреда для здоровья? В сети есть много рекомендаций диетологов на этот счёт. Рассмотрим наиболее популярные. Постепенно: в течение 1 недели выпивайте сначала по 5 стаканов воды ежедневно.
На 2-ой неделе увеличьте их количество до 7. Третья должна стать началом водной диеты.
Похудение на водной диете: самые эффективные варианты с подробным меню на каждый день
Рекомендуемый срок — неделя: и организм успеет прочиститься, и рацион будет полноценным, и килограммы уйдут. Во-первых, пересмотрите рацион питания. Уменьшили ли вы размер порций и калорийность блюд? Если выпивать в день по 2 литра
На водной диете без еды, за 3 дня возможно похудеть на 5 килограмм
Вода – это уникальное вещество, которое способствует выведению токсинов и шлаков. Она ускоряет процессы обмена в организме. Человек в течение суток должен выпить 1,5-2 литра, количество в зависимости от массы тела. Для тех, кто хочет похудеть рекомендуется пить много воды. После долгих исследований необычных свойств воды появилась водная диета. Здесь даже больше подходит определение голодание, так как придётся полностью отказаться от любого другого питья и еды.
Что такое водная диета на 3 дня без еды
В результате этой диеты возможно похудеть и уменьшить размеры живота, очищая пищеварительный тракт. Но для людей, которые имеют заболевание почек и мочеполовой системы, этот способ похудения опасен. Для тех, у кого проблемы с сердцем, эта диета не подходит. Если в организме много жидкости, это может привести к отекам, появлению судорог и даже сердечному приступу. Исходя из этого факта, перед водной диетой, необходима консультация с доктором.
Во время голодания в организме человека происходят изменения. Меняется даже состав слюны – она становится более агрессивной и может разрушать эмаль. Поэтому врачи рекомендуют в период диеты не чистить зубы, чтобы не удалять налет, выполняющий в данном случае защитную функцию. Рекомендуется просто полоскать рот настоем из ромашки или мяты.
Важно запомнить, что каждое утро сразу после пробуждения, необходимо выпивать по 1 стакану воды с долькой лимона, можно добавить 1 чайную ложечку мёда или кусочек корня имбиря.
Побочные явления водной диеты
Следует знать об отрицательных воздействиях трёхдневного голодания:
— постоянно чувство голода;
— головные боли;
— головокружения;
— тошнота;
— недомогание.
Большой минус этих диет в том, что утраченный вес и уменьшенный живот быстро возвращаются. Для предотвратить этого процесса, нужно правильно выйти из голодания и правильно питаться в дальнейшем.
Меню водной диеты на 3 дня
Сразу после сна, рекомендуется выпить стакан теплой воды. Пить холодную воду запрещается. Она замедляет обмен веществ и приводит к увеличению массы тела. Ещё важный момент, вода не должна быть минеральной или газированной. Минеральная вода вызывает чувство голода, газированная – обезвоживает организм. Пить воду необходимо перед каждым приемом пищи.
На завтрак можно скушать яйцо, твердый сыр, ржаной хлеб, нежирный творог, травяной чай без сахара.
На обед может съесть отварную куриную грудку, рыбу, овощной суп, салата из свежих огурцов и помидоров, ржаной хлеб.
На ужин можно приготовить паровые котлеты из рыбы или курицы, возможно отварить говядину, свежие овощи.
На полдник рекомендуется употреблять фрукты или овощи.
Пить воду необходимо между приемами пищи, во время еды пить запрещается.
После окончания диеты в рацион рекомендуется ввести каши на воде. Необходимо запомнить, что вес утерянный при водной диете может вернуться. Чтобы этого не произошло, необходимо ограничить употребление еды и пить много воды в течение дня. Вес будет в норме и улучшиться обмен веществ.
За период трёхдневного голодания можно оздоровиться и улучшить свой внешний вид. Вы сможете повысить иммунитет, нормализовать работу кишечника, очистить организм и кожу лица, уменьшить вес, снизить артериальное давление.
Люди по-разному отзываются о трехдневной водной диете.
Например, девушка Наталья пишет: «Я вообще много пью, но чаще всего это чай или сок. Узнала про водную диету, решила попробовать. На самом деле, это способ для ленивых – не надо ничего особенного готовить или заниматься спортом. Я старалась 3 дня есть больше фруктов, овощей и каш, пила по 3 литра воды в день. Похудела на 2 кг».
Другая девушка, Марина, оставила такой отзыв о водной диете на три дня: «Поначалу отнеслась к диете с недоверием, но потом увидела результат после первого дня (минус 1 кг) и продолжила в том же духе. Не ставила себе цель именно похудеть, просто хотела очистить организм. Сейчас это уже мой образ жизни – каждый день пью 1,5-2 литра чистой воды, чувствую себя гораздо лучше».
Если соблюдать все правила, то водная диета за 3 дня без еды принесёт только пользу. Это быстрый и простой способ избавиться от лишнего веса.
Радикальная диета: без еды и воды
К неожиданному выводу пришли ученые Имперского колледжа Лондона в процессе исследования. Излишний жир способствует образованию раковых клеток. Тучные люди в большей степени подвержены риску опасного заболевания. После такой новости многие могут броситься голодать. Насколько это безопасно, разбиралась корреспондент телеканала «МИР 24» Анастасия Писаревская.
Без еды и воды. Два года назад Наталья Мараховская узнала о так называемом сухом голодании — когда несколько дней человек ничего не ест и не пьет. Попробовала и втянулась. Говорит, новая система питания сделала ее выносливее.
«На сухом голодании легче, чем на воде, потому что ничего во внутрь не поступает и, соответственно, кушать не хочется. Хочется уму, привычка есть, чтобы получить вкусовые наслаждения», — поясняет основатель компании по производству детокс-соков Наталья Мараховская.
В эти дни дозволена лишь пища духовная. Личный рекорд на ней — три дня. Стейки, торты и супы навсегда ушли в прошлое. Сейчас Наталья питается по собственной системе: голодание — детокс-соки и сыроедение. И так по кругу. В холодильнике — шаром покати.
«Мой рацион на день — это соки холодного отжима. На завтрак у меня — сок ананаса и лайма, очень вкусный источник витамина С», — рассказывает женщина.
Чтобы выяснить, как на эти ограничения реагирует организм, Наталья прошла экспресс диагностику в клинике.
«Согласно данным исследования состава тела, минералы в пределах нормы, но есть проблемы с протеином, мышцы на нижней границе нормы, а жировая масса на верхней границе нормы, значит, организму не хватает белка. Я бы на вашем месте подумал варьировать рацион и делать в нем зигзаги», — отметил врач-терапевт, специалист по нутрициологии Александр Барвинский.
Под голодом врач-терапевт подразумевает отказ от пищи, но не от воды. Сухое голодание — явление неизученное, и доктора к нему относятся как к эксперименту, который может повлечь за собой опасные последствия.
«Голодание противопоказано при тиреотоксикозах и сахарном диабете первого типа. Если неправильно голодать, могут образоваться камни в почках», — предупреждает врач-эндокринолог Инна Рогинская.
Временная голодовка — не только способ оздоровления, но и выгодный бизнес. Существуют специализированные клиники, где пациентам за их же деньги помогают отказаться от еды. Голодающие признают, что держаться на воде им помогают специальные процедуры.
Отказ от еды под присмотром медперсонала — удовольствие дорогое. Три дня обойдутся минимум в 400 долларов. Если вы не готовы голодать за большие деньги, лучше воздержаться от экспериментов и питаться правильно.

Диета на яблоках печеных: Печеные яблоки для похудения: правила разгрузочных дней – Яблочная диета для похудения: меню, отзывы и результаты — минус 12 кг легко

Posted on 21.09.202005.02.2020 by alexxlab

Печеные яблоки для похудения: правила разгрузочных дней

Замечательный десерт – печеные яблоки! Вкусный, полезный, низкокалорийный. Он станет еще полезнее без сахара: вместо него лучше припудрить корицей. Природная сладость проявится при запекании. Даже если само яблоко кислого сорта. При особом желании добавьте капельку мёда.

Фото: Depositphotos.com. Автор: mikitiger.

От нагревания мёд теряет свои свойства и становится канцерогенным. Лучше добавьте его в готовый продукт. Но не переусердствуйте – мёд существенно повысит калорийность!

Чем хороши

Благодаря действию высокой температуры при приготовлении кислотность яблок становится нулевой, поэтому в запеченном виде они безвредны для людей с болезнями ЖКТ.
В печеных яблоках много пектина, с помощью которого выводится лишняя жидкость, уменьшаются отеки.
Это сладкое блюдо показано людям с кардиологическими болезнями.
В запеченных яблоках много клетчатки – столько же, сколько и в свежих плодах, ведь она не исчезает при нагревании. Клетчатка незаменима для правильного пищеварения и хорошей работы кишечника, а еще она способствует похудению.
Нормализуют давление, снижают «плохой» холестерин.

Плоды доступны круглый год, а если учесть, что они очень вкусные, то использовать печеные яблоки для похудения – одно удовольствие.

Диета

Первое правило для любой диеты – сначала проконсультируйтесь с врачом. И не ждите мгновенного результата, если нужно сбросить много.

Существует несколько диетических методик, основанных на печеных яблоках. Выбирайте любую – они все хороши и просты в исполнении.

Кушайте печеные яблоки для похудения два-три дня, максимум неделю. Разгрузочную неделю можно устраивать 2-3 раза в год, но не чаще. После каждого такого курса для поддержания формы и достигнутых результатов проводите один яблочный день среди недели.

Как же будет выглядеть дневной рацион, какие бывают диеты, чтобы печеные яблоки помогли похудеть?

Вам надо запастись яблоками: на каждый день около 6-7 штук. Это примерно килограмм. Запечь и кушать в течение дня. Воду пить можно, но только несладкую и без газа.
Если предыдущая программа диеты кажется вам слишком строгой, добавьте в нее кефир: на 1 среднее яблоко/1 стакан кефира. Вместо кефира допускается йогурт, но только несладкий и без наполнителей.
Вместе с печеными яблоками можно есть и нежирный творог. Примерно половину пачки в день. Творог можно немного размягчить обезжиренным кефиром.

Диета с печеными яблоками, кроме пышек, показана людям с хроническими заболеваниями пищеварительной системы, при панкреатите. Но не во время обострения!

Если планируете использовать эту диету во время беременности, то только под пристальным наблюдением своего врача.

Из отзывов:
Очень люблю эту диету, когда экстренно надо скинуть несколько килограммов. После Нового года набрала вес, даже стыдно сколько. Узнала, что можно есть печеные яблоки и худеть. Решила попробовать, и за неделю такой разгрузки сбросила лишние пять кило. Силы не убавились, кожа – загляденье. Перед летним отпуском еще раз посижу на ней!
Как запекать
Этот низкокалорийный десерт хорош тем, что приготовить его очень просто.
Плоды должны быть крепкие и спелые. Из помытых яблок острым ножом достать сердцевину с косточками. Запекать в духовке 20-30 минут, пока они не станут янтарного цвета. Температура не должна быть выше 180 градусов.
Нарезать яблоки кружочками, выложить на застеленную фольгой сковороду или противень. Запекать в духовке 10-15 минут.
В небольшой чугунок налить немного воды, спелые плоды порезать ломтиками, сложить в чугунок. Запекать 10-15 минут.
Ешьте печеные яблоки, худейте и будьте здоровы!
Чем полезны печеные яблоки в духовке.
Польза печеных яблок и положительные эффекты от блюда при похудении. Всем ли можно употреблять запеченные яблоки? . Милая Я
Яблоки – это доступный продукт, который имеет множество витаминов и полезных веществ. Из них готовят полезные десерты, в том числе и запекают в духовке. Такое блюдо неимоверно вкусное, полезное, но приносит пользу только при правильном приготовлении и употреблении в противном случае будет нанесен вред печеными яблоками в духовке.
В чем польза переных яблок в духовке?
Те продукты, которые приготовлены в духовке, по максимуму сохраняют полезные и питательные вещества. Врачи-диетологи рекомендуют прибегать к таким продуктам для поддержания своего здоровья. Также рекомендуется устраивать разгрузочные дни с употреблением печеных яблок. Фрукты, запеченные в духовой шкафу, полезны следующим:
1. В составе есть множество витаминов и полезных минералов, которые помогают углеводам быстрее усваиваться. Благодаря этому можно привести в норму уровень холестерина в крови. Что значительно понижает вероятность прогрессирования атеросклероза.
2. Имеют в составе большое количество калия. Он необходим для естественного функционирования сердечно-сосудистой системы и скелетной мускулатуры.
3. Польза продукта, запеченного в духовке, предопределена наличием кальция. Он крайне важен для развития костей.
4. В составе фруктов есть большое количество витамина С. Он оказывает положительное воздействие на состояние капилляров. После его приема укрепляется иммунитет.
5. D составе есть большое количество пектинов, которые чистят кишечник. После употребления фруктов налаживается функционирование пищеварительного тракта. Именно поэтому рекомендуется употреблять такое блюдо при частых запорах.
6. Калорийность фруктов небольшая, поэтому рекомендуется употреблять блюдо тем, кто следит за свои весом. Если использовать сахар, то калорийность увеличивается.
7. Яблоки характеризуются мочегонным эффектом и помогают устранить все токсины из организма.
8. Является идеальным блюдом для маленьких детей, именно поэтому вводят прикорм при помощи этого продукта.
9. Показано людям с гастритом с повышенной кислотностью. В продукте нет кислот, которые могут раздражать слизистую.
10. Печеные яблоки – идеальный десерт для поддержания красоты. С их помощью можно избавиться от морщинок и подтянуть кожный покров.
11. Оказывают положительное воздействие на работу печенки и почек.
Но может быть нанесен и вред печеными яблоками в духовке.
Польза печеных яблок в духовке при похудении
Очень часто это блюдо назначается диетологами при похудении. К преимуществам можно отнести:
1. Полезный перекус. Такое блюдо можно сделать в качестве второго завтрака либо перекуса между обедом и ужином. Яблоки отлично утоляют чувство голода и оберегают от вредных снеков.
2. Польза в любом отношении. Включение в рацион этого продукта не просто помогает бороться с лишними килограммами, но и делает это без вреда для организма. Полезные компоненты печеных фруктов подпитывают нервные волокна и мышцы. Благодаря этому не допускается их истощение при активных физических и умственных нагрузках на протяжении дня.
3. Приведение в норму обменных процессов. Отличный вариант для тех, кто имеет проблемы с метаболизмом. Также печеные яблоки рекомендуется употреблять тем, кто столкнулся с эффектом «плато» и нуждается в убыстрении обменных процессов.
4. Налаживание работы пищеварительного тракта, своевременная чистка кишечника, вывод вредных веществ из организма. Это очень важно для оперативного и оптимального похудения без отрицательных последствий.
5. Участие в очистке крови. Благодаря этому организм без каких-либо препятствий расщепляет углеводы и жиры. При этом налаживается самочувствие, трудоспособность, активность и умственная деятельность.
Польза печеных яблок в духовке: вкусные и полезные рецепты
Для того чтобы не было никакого вреда для организма и можно было получить максимальную пользу следует выбирать быстро темнеющие кисло-сладкие сорта яблок. При запекании яблоки не должны трескаться. Кожица должна быть нежной. Чтобы приготовленное блюдо приносило пользу следует выбирать фрукты с плотной кожицей.
Особой пользой обладают печеные яблоки с творогом. Для приготовления тщательно вымыть несколько яблок. Аккуратно вырезать сердцевину. Приготовить творожную начинку, добавить сахар и изюм. Фрукт нафаршировать приготовленный начинкой и выложить в глубокую форму. Поставить в духовку и запекать при температуре 180 градусов. Запекаются фрукты около получаса.
Также можно приготовить вкусный десерт с добавлением корицы. Этот рецепт часто называют японским. Этот десерт подойдет для тех, у кого плохой аппетит и слишком переборчив в еде. Такой продукт отличается низкой калорийностью, поэтому помогает при похудении. При приготовлении фрукты очень хорошо вымыть и разделить на две половинки. Сердцевину аккуратно вырезать. После половинку положить на форму. Середину смазать сливочным маслом, присыпать сахарной пудрой и корицей. Блюдо поместить в духовку не меньше, чем на четверть часа.
Также получить максимальную пользу от продукта возможно приготовив яблоки в мультиварке. Для приготовления, как и в предыдущем рецепте, вымыть яблоки и вырезать серединки. Далее приготовить начинку. Орешки размельчить при помощи блендера, добавить мед, банан, немного сливочного масла и изюм. Таким кремом наполнить серединки.
Дно мультиварки обязательно смазать сливочным маслом. Блюдо поставить на полчаса на программу «Выпечка». Яблоки, запеченные в мультиварке, получаются очень сочными, нежными и вкусными. При этом в продукте остается по максимуму полезных веществ. приготовить такой десерт очень просто и в составе только натуральные продукты. Благодаря этому вред организму не наносится, лишние килограммы уходят, организм получает все необходимые веществ, голод утоляется.
Потенциальный вред от печеных яблок в духовке
Если готовить блюдо грамотно, согласно рецепту, то вреда скорее всего не будет. Но многие очень часто не придерживаются правил, либо же неграмотно их употребляют, что в дальнейшем негативно сказывается на здоровье. Иногда блюдо готовится с добавлением не совсем полезных компонентов. Именно поэтому организм человека подвергается вредным воздействиям. Опасность в следующем:
1. Увеличение веса. При употреблении любого блюда в большом количестве приводит к увеличению массы тела. Печеные яблоки не являются исключением. Важно употреблять в пищу яблоки в разумном количестве. Иначе будет образовываться жировая прослойка.
2. Аллергическая реакция. Она может проявиться не только на яблоки, но и на компоненты, которые добавляются при запекании фрукта. Поэтому в блюдо рекомендуется добавлять только те продукты, которые будут нормально восприниматься организмом.
3. Расстройство желудка. Порой печеные яблоки вред наносят именно, вызывая такой эффект. Для того чтобы избежать диареи следует употреблять продукт в разумном количестве.
Возможный вред от печеных яблок не настолько велик. Избежать негативного воздействия на организм возможно придерживаясь всех предосторожностей. Если внимательно относиться к употреблению, то организм насытится полезными веществами и витаминами.
Диета на печеных яблоках
Диетологи говорят, похудение на яблоках является эффективным и вполне безопасным из-за содержания большого количества витаминов и полезнейших веществ. Яблоки содержат пектиновые волокна, клетчатку, витамины, фруктовые кислоты. К тому же яблочная диета не самая дорогая и простая.
Существует классическая монодиета, предполагающая употребление яблок и питье воды, но есть и другие методы, различающиеся степенью жесткости в ограничении продуктов, продолжительности. Если вы соблюдаете все предписанные правила, вес может снизиться на 10 килограммов за 10 дней. Помимо снижения веса, обретете легкость, ускоренный метаболизм, нормальное пищеварение.
Польза яблочной диеты заключается в содержании: клетчатки, пектина, обеспечивающие чувство сытости, очищение организма; витаминов, которые повышают уровень иммунитета; фруктозы и глюкоз, сохраняющие стабильность уровня сахара к крови.
Результат не заставит долго ждать, организм в первый же день начнет расщеплять жировые отложения, снижать массу тела, выводить лишнюю воду. Одно из преимуществ такой диеты — яблоки можно почти всем, они редко вызывают аллергию, в основном — сыром виде, поэтому рекомендуется запекать.
Помните, монодиета является несбалансированным питанием, поэтому усваивая одни вещества, организм будет требовать недостающие. В связи с этим, придерживаться данной диеты желательно не более трех дней, при этом употребляя недостающие витамины.
Печеные яблоки
Самый комфортный метод для похудения на яблоках — употребление их в печеном виде. Разрешается съедать любое количество плодов для обеспечения насыщения. Печеные яблоки не имеют большого количества кислот, как свежие, поэтому потребность в еде снижается. Печеные яблоки также, как и свежие прекрасно удаляют токсины, шлаки, восстанавливают метаболизм, расщепляют лишний жир, следовательно, вы хорошо худеете.
Запекать яблоки необходимо без разного наполнения, единственное разрешается посыпать корицей. Если вы находитесь на правильном питании, можно запечь яблоки с творогом и чайной ложной любого меда.
При употреблении запеченных яблок пейте ежедневно два с половиной литра воды.
Диету можно соблюдать тремя способами:
Первый — есть только яблоки, пить воду.
Второй — употреблять яблоки, кефир, воду в равных количествах.
Третий — до обеда питаться разными полезными продуктами, после — только яблоками и водой.
Запекать можно целое яблоко, нарезанное дольками или кружочками при температуре 180 градусов в течение 15-30 минут.
Диету можно повторять через месяц, за это время ваш организм восстановится и будет готов к новому очищению.
Читайте также: Здоровье попадает в самое яблочко
Фото: narod-dok.ru
Эффективность печеных яблок для похудения: laura_mz — LiveJournal
Печёные яблоки можно использовать не только в качестве десерта, но и для похудения.
Замечательный десерт – печеные яблоки! Вкусный, полезный, низкокалорийный. Он станет еще полезнее без сахара: вместо него лучше припудрить корицей. Природная сладость проявится при запекании. Даже если само яблоко кислого сорта. При особом желании добавьте капельку мёда.
Фото: Depositphotos.com. Автор: mikitiger.

Чем хороши печеные яблоки?

Благодаря действию высокой температуры при приготовлении кислотность яблок становится нулевой, поэтому в запеченном виде они безвредны для людей с болезнями ЖКТ.

В печеных яблоках много пектина, с помощью которого выводится лишняя жидкость, уменьшаются отеки.

Это сладкое блюдо показано людям с кардиологическими болезнями.

В запеченных яблоках много клетчатки – столько же, сколько и в свежих плодах, ведь она не исчезает при нагревании. Клетчатка незаменима для правильного пищеварения и хорошей работы кишечника, а еще она способствует похудению.

Нормализуют давление, снижают «плохой» холестерин.

Плоды доступны круглый год, а если учесть, что они очень вкусные, то использовать печеные яблоки для похудения – одно удовольствие.
Диета на запеченных яблоках
Первое правило для любой диеты – сначала проконсультируйтесь с врачом. И не ждите мгновенного результата, если нужно сбросить много.
Существует несколько диетических методик, основанных на печеных яблоках. Выбирайте любую – они все хороши и просты в исполнении.
Ешьте печеные яблоки для похудения два-три дня, максимум неделю. Разгрузочную неделю можно устраивать 2-3 раза в год, но не чаще. После каждого такого курса для поддержания формы и достигнутых результатов проводите один яблочный день среди недели.
Как же будет выглядеть дневной рацион, какие бывают диеты, чтобы печеные яблоки помогли похудеть?

Вам надо запастись яблоками: на каждый день около 6-7 штук. Это примерно килограмм. Запечь и кушать в течение дня. Воду пить можно, но только несладкую и без газа.

Если предыдущая программа диеты кажется вам слишком строгой, добавьте в нее кефир: на 1 среднее яблоко/1 стакан кефира. Вместо кефира допускается йогурт, но только несладкий и без наполнителей.

Вместе с печеными яблоками можно есть и нежирный творог. Примерно половину пачки в день. Творог можно немного размягчить обезжиренным кефиром.

Как запекать яблоки для диетических целей?
Это низкокалорийное блюдо хорошo тем, что приготовить его очень просто.

Плоды должны быть крепкие и спелые. Из помытых яблок острым ножом достать сердцевину с косточками. Запекать в духовке 20-30 минут, пока они не станут янтарного цвета. Температура не должна быть выше 180 градусов.

Нарезать яблоки кружочками, выложить на застеленную фольгой сковороду или противень. Запекать в духовке 10-15 минут.

В небольшой чугунок налить немного воды, спелые плоды порезать ломтиками, сложить в чугунок. Запекать 10-15 минут.

по материалам статьи
польза для похудения, отзывы и советы
Любая диета — это дискомфорт для организма. Прежде чем решаться на радикальную перемену рациона лучше проконсультироваться со специалистом в области гастроэнтерологом или диетологии.
Отсутствие медицинских противопоказаний уже повод сесть на диету. Ведь не только людям недовольным объемами тела полезно иногда сократить меню на некоторое время, дабы улучшить самочувствие. Даже классические системы правильного питания подразумевают периодическое проведение разгрузочных дней со скудной пищей или вовсе на воде.
Внимание! С привычного рациона на голодание и радикальные диеты следует выходить постепенно, даже если иммунная и пищеварительная системы в полном порядке.
На пике популярности в последнее время диета Дюкана, француза, придумавшего систему правильного питания, не вынуждающую отказываться от животного белка. Только любителям сладенького она едва ли дастся легко, чего нельзя сказать о диете на печеных яблоках. Это лакомство многим знакомо еще с детских лет, когда заботливые бабушки и хозяйственные мамы готовили на десерт натуральную вкуснятину. Только о том, как полезен этот десерт, знают не многие.
Чем полезны печеные яблоки?
Термическая обработка несколько снижает количество полезных элементов в плодах, но к нулю сводится и их кислотность, что позволяет без опаски кушать их даже тем, у кого кислотность желудка высокая.
Пектин, которого в блюде немало, способствует выведению излишней жидкости и тем самым минимизирует отечность.
Клетчатка, на которую яблоки особенно богаты, нормализует процесс пищеварения, ускоряет обмен веществ и благотворно сказывается на работе кишечника. Еще этот элемент ускоряет процесс избавления от лишних килограммов и сантиметров.
«Яблочный» набор элементов понижает холестерин, да и в целом они пациентам кардиологии полезны.
Достать яблоки не так уж и сложно круглый год, стоят они недорого, а значит, диета на печеных яблоках буквально создана для нашего климата.
Когда печеные яблоки во вред?
Всё полезно, пока соблюдаешь меру. И для диетологии это основной закон. Следовательно, если годами есть только вышеупомянутое лакомство и ничего больше, польза печеных яблок для похудения резко снижается в ноль.
Идеальный срок соблюдения диеты каждый выбирает для себя сам. Но чаще чем раз в 2-3 месяца на срок более двух недель ограничивать свое меню яблоками не стоит.
Вредны они и когда их слишком много. В день рекомендуется съедать не более килограмма запеченной вкуснятины. Помните, что это диета, а не попытка набить желудок до отказа разрешенным диетологами продуктом.
В чем суть диеты?
Диета – это когда кушают немного и с пользой, а не тогда, когда не кушают совсем. Потому запеченные яблоки при диете есть можно и нужно, а от остальных продуктов в случае, если вы решили радикально сбросить вес, придется отказаться. Впрочем, вариантов три:
Отказаться от всего на 5–7 дней и кушать печеные яблоки, запивая их большим количеством воды.
Помимо съедания килограмма печеного блюда из яблок, в день выпивать до литра кефира или нежирного йогурта без наполнителей.
За завтраком кушать отварные овощи, куриную грудку, сухарики, а с обеда переходить на яблоки и воду.
Не всем сила воли позволяет сразу же сделать яблоки основным блюдом, не стоит отчаиваться. С третьего по первый вариант диеты можно идти постепенно, не за один раз. Так, неделю сидите на третьем варианте, «отдыхаете» месяц, переходите на 5 дней на второй вариант, даете организму «отдохнуть» и решаетесь на первый вариант.
Когда ждать результат?
Печеные яблоки для похудения помогают практически сразу. Иначе говоря, результат не заметить не удастся. При радикальном варианте – яблоки и ничего, кроме них, 3-5 килограмм лишнего веса «уйдут» за 7 дней диеты.
Самочувствие диета улучшит уже в первый диетический вечер. Отмечается легкость, спокойствие, хорошее настроение. Регулярное проведение диетических яблочных недель за год улучшает самочувствие сердечников и людей с болезнями ЖКТ.
Как запекать яблоки
Печеные яблоки с грецкими орехами и клюквой
Запеченные яблоки c курагой, изюмом, орехами и медом
Даже печеные яблоки не все на вкус одинаковые. И чтобы было не скучно кушать одно и то же, проще всего каждый день баловать себя новым сортом яблок. Ведь даже кислые сорта после термической обработки меняют вкус, становясь гораздо слаще. А для неленивых поклонников диет существует великое множество блюд, в центре которых печеные яблоки.
Обычно яблочки запекают просто. Режут на половинки, удаляют сердцевину, в ямочку кладут немного меда и корицы. После, плоды отправляют в духовку на 20 минут. Температура должна быть до 200 градусов. С медом важно не переусердствовать, в духовке свои целебные свойства он теряет, а вот калорийность сохраняет.
Еще один популярный способ приготовления – нарезать фрукты кольцами или дольками, присыпать молотой корицей и в духовку на 15 минут до золотистого оттенка.
Попробуйте налить в чугунок воды до первой фаланги пальца, выложить туда яблочки, чтоб их покрыла вода, и в духовку по 10–15 минут, это тоже очень вкусно.
Не запрещает диета разбавлять яблочные печеные угощения любыми орехами, имбирем, корицей, цукатами и медом. Главное, знать меру.
Печеные яблоки для похудения
Начну, пожалуй, эту статью с одного ценного совета: если к вам в гости собралась вечно худеющая подруга, не стоит ломать голову над угощением, просто подайте к напитку печеные яблоки с корицей. От такого лакомства отказаться не так уж просто: яблочки манят своим ароматом, румяным бочком, да и все знают, насколько они полезны.
Печеные яблоки необходимо включать в рацион людям с проблемным пищеварением, кардиологическими заболеваниями и тем, кто мечтает похудеть. Дело в том, что в них содержится большое количество полезной клетчатки и пектина, с помощью которого из организма выводится лишняя жидкость, уменьшаются отеки, уходит вредный холестерин.
Диета на печеных яблоках
Существует несколько методов похудения при помощи печеных яблок: от монодиеты без включения в рацион еще каких-либо продуктов до более щадящей. Неделя таких ограничений принесет желанные результаты тем, кто хочет избавиться от 3 до 5 кг. Далее «Со Вкусом» расскажет, как правильно придерживаться яблочной диеты.
В день необходимо съедать 6–7 печеных яблок, можно с корицей и капелькой мёда. Пейте несладкую воду без газа в любом количестве, но не менее 2 л в день.
Если первый вариант слишком тяжелый, рацион следует разбавить нежирным кефиром или йогуртом: на одно яблоко должен приходиться 1 стакан кисло-молочного напитка.
Кроме печеных яблок и кефира, можно есть нежирный творог, около 250 г в день.
Устраивать разгрузочные недели на яблоках можно не более двух раз в год, а перед началом диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Уже через несколько дней вы почувствуете легкость во всем теле, улучшится пищеварение и цвет лица. Таким замечательным способом похудения стоит поделиться с подругой!
Понравилось?! Поделись с друзьями!
Диета на печеных яблоках: отзывы, польза для похудения

Многие врачи-диетологи рекомендуют 5-6 раз в месяц организовывать так называемые разгрузочные дни, во время которых следует употреблять в пищу исключительно яблоки — в сыром или запеченном виде. Из жидкости в такие дни допускается простая питьевая вода, минералка без газа и несладкий зеленый чай.
Иногда печеные яблоки для похудения употребляют на протяжении целой недели. В таких случаях в ежедневное меню также можно включить несколько ломтиков ржаного хлеба.
Всему миру издавна известны целебные функции яблок. И по сей день многие врачи рекомендуют регулярно включать в свой рацион этот продукт. Именно поэтому печеные яблоки для похудения отзывы имеют вполне утешительные. При этом для того, чтобы избавиться от лишнего веса, особо предпочтительны яблоки, запеченные в духовке. Связано это с тем, что во время запекания яблоки выделяют пектин — вещество, способствующее очищению организма от ненужных отложений жира. Таким образом, яблоки дают некий толчок для организма, чтобы он самостоятельно начал борьбу с лишними килограммами.
Яблоки являются одним из лучших диетических продуктов, поэтому поможет сбросить диета на печеных яблоках-минус 10 кг за короткое время. Они не только помогают не только похудеть, но и могут оздоровить организм.
Польза печеных яблок для похудения:
укрепление иммунной системы;
нормализация внутреннего и артериального давления;
ускорение процесса обмена веществ;
уменьшение уровня холестерина в крови;
выведение различных вредных веществ из организма;
улучшение пищеварения в случае пониженной кислотности.
Употреблять яблоки можно также в качестве средства для профилактики от набора веса. Отлично подходит диета на печеных яблоках, отзывы тоже положительные. Особо актуально это после окончания какого-либо диетического курса, ведь у многих диет одна и та же отрицательная черта — сразу же после завершения курса все сброшенные килограммы возвращаются обратно. Чтобы избежать этого, вы можете хотя бы раз в неделю устраивать разгрузочные дни на печеных и сырых яблоках.
Есть и другой способ контролировать свой вес — просто-напросто включать яблоки в свое каждодневное меню. Достаточно будет съедать каждый день по нескольку яблок или же выпивать 2-3 стакана яблочного сока. Однако следует отметить, что магазинные соки в данном случае не подойдут. Пить нужно исключительно свежевыжатый яблочный сок, при этом лучше всего сразу же после приготовления, пока не исправились все полезные вещества и витамины.
Противопоказания для печеных яблок для похудения
Несмотря на уйму полезных свойств яблок, подобные диеты все же подойдут не всем. В частности это касается людей, у которых повышена кислотность желудка.
Людям с осложнениями пищеварительной системы, а также при хроническом панкреатите рекомендуется употреблять именно печеные яблоки. Связано это с тем, что после запекания кислотность этих продуктов становится минимальной.
Несмотря на ряд противопоказаний к употреблению яблок, не стоит забывать о том, что существует масса разных сортов этого плода. Поэтому практически любой человек сможет подобрать тот сорт, который ему подойдет.
Особое внимание на полезные свойства яблок при их минимальной калорийности стоит обратить приверженцам различных строгих диет. Вы спокойно можете сочетать любую диету с яблочной, не боясь испортить результаты в похудении и обогащая при этом свой организм полезными веществами. Даже съедая яблоко печеное на ужин при похудении, можно обогатиться витаминами надолго.
Чтобы помочь организму очиститься от всего «лишнего», сопровождайте яблочную диету обильным питьем. Пейте несладкий зеленый чай, минеральную воду без газа и простую питьевую.

Диета для стройных ног: Диета для похудения ног: эффективные меню, отзывы — минус 8 кг легко – Диета для похудения ног и бедер, эффективная диета для ног и бедер на неделю

Posted on 21.09.202031.01.2020 by alexxlab

Диета для стройных ног

Женские ноги – самая привлекательная часть тела для большинства мужчин.

И, если сделать ножки гладкими нам помогают различные виды эпиляции, то для того, чтобы ноги оставались стройными, необходимо корректировать свой рацион, сочетать косметические процедуры и физические упражнения. И все это обязательно в комплексе, но никак не по отдельности!

Лучше всего держать ноги в тонусе, не перекачивать их (перекаченные ноги визуально кажутся еще толще) с помощью упражнений, а просто заняться спортивной ходьбой или бегом. Во время бега включаются все мышцы, которые не работают при обычной ходьбе. Бегать можно по утрам или вечерам в парке или на стадионе. В холодное время спасет беговая дорожка. Также хорошее действие оказывают упражнения на растяжку и прыжки через скакалку (если ее нет, вы можете имитировать скакалку, просто подпрыгивая на месте, очень мягко, сочетая прыжки с правильными дыхательными упражнениями). Занятия со скакалкой предупреждают развитие варикоза, устраняя застой крови в сосудах. Мышцы ног и ягодиц приходят в тонус и подтягиваются.

Через пару недель ноги станут намного стройнее, а мышцы – рельефнее.

Для закрепления результата стоит посещать бассейн пару раз в неделю, обеспечивая непрерывную нагрузку на все части тела и, в частности, на ноги, которые непременно станут стройнее.

Каждое такое занятие должно занимать около одного часа, так как впервые минут двадцать разогреваются все ваши мышцы и лишь, потом происходить процесс сжигания жира. Мышцы растут, когда отдыхают от тренировки.

Не забывайте баловать свои ножки такими полезными процедурами, как массаж и обертывания, которые можно делать как в салоне, так и дома.

Не стоит забывать, что любые тренировки бессильны, если вы получаете больше калорий, чем тратите, – следите за питанием!

Диета рассчитана на две недели, в течение которых нужно исключить употребление кофе, черного чая.

При планировании меню на день, не стоит забывать о продуктах, содержащих большое количество магния и кальция. Особое место занимают зародыши пшеницы, сою и обезжиренные йогурты. Диетологи высоко оценивают их благоприятное воздействие на все группы мышц, что необходимо в выстраивании грамотного сочетания питания и физических упражнений. Также обратите внимание, чтобы Ваша диета для ног включала коричневый рис и гречку.

Обязательно надо употреблять в пищу овощи и фрукты. Антиоксиданты, которые в них содержатся, нейтрализуют воздействие свободных радикалов.

Разрешается жирная рыба, так как благодаря своему богатству кислотами омега-3 жирная рыба не дает возникать закупорке сосудов (лосось, сардины).

В рационе должны присутствовать продукты с витаминами групп А и С, а также продукты, насыщенные калием. Это могут быть: клубника, киви, красный перец, морковь, листовой салат, капуста, говяжья печень, зеленый лук, апельсины, курага, картофель, бананы и т.д. Разрешаются острые продукты (только в небольших количествах, чтобы не навредить желудку), стимулирующие кровообращение и тем самым препятствующие задержке жидкости (чеснок, перец чили, имбирь).

В углеводах ограничений нет, но лучше предпочесть хлеб грубого помола, рис, гречку. Нельзя совсем отказаться от жира, иначе пострадают кровяные сосуды, нарушится обмен веществ. Но это должны быть продукты, содержащие полезные ненасыщенные жирные кислоты.

Примерное меню на день:

Завтрак. Хлеб с отрубями в виде тоста, печеные помидоры, домашний сыр (2 столовые ложки).

Или – сухая лепешка из пшеничной муки, банан (небольшого размера), обезжиренное молоко (100 граммов).

Обед. Выпечка из муки грубого помола (булочка) с добавкой из каких-либо следующих продуктов:

банан (размять) с лимонным соком;

соленый тунец (пятьдесят граммов) с лимонным соком;

вареная фасоль (2 столовые ложки).

Ужин. Ножка курицы (250 граммов) без кожицы, приготовленная на гриле. Смешанный салат (большая порция).

Или – белая рыба (150 граммов) – приготовленная на гриле. Картофель в мундире (125 граммов). Зеленая фасоль в стручках. Кабачки.

А можно придерживаться такого меню:

Первый день

На завтрак следует включить такие блюда: натуральный йогурт (100 мл.) не высокой процентной жирности, зеленое яблочко, тост из диетического хлеба и небольшой помидор.

Обед состоит из овощного салата, заправленного оливковым маслом (2-3 капли) и лимонным соком, а также куриной грудки (200 гр.) и небольшого кусочка хлеба зернового.

Полдник же включает: отварную фасоль (2 ст. л.) и из диетического хлеба тост.

На ужин можно съесть цветную капусту тушеном или пареном виде, а также помидоры, кусочек сыра с низким процентом жирности и запеченное яблоко с медом (1л.ч.).

Второй день

На завтрак можно включить запеченную на гриле рыбу, а также грибы в отварном виде (25 гр.), из диетического хлеба тост с кислым джемом (1 ч. л.).

Обед второго дня состоит из салата из овощей и маслом оливковым, небольшой кусочек хлеба с отрубями и сыром, твердых сортов. На десерт можно съесть небольшую веточку винограда.

На полдник можно съесть суп из овощей с тостом и яблоко, желательно кислое.

А на ужин порадовать себя запеченной со сладким перцем и луком белой рыбой (150 гр.), а также картошкой в мундире и зеленой фасолью.

Третий день

На завтрак приготовить стоит одно яйцо всмятку, и из диетического хлеба тосты (2 шт.)

Обед третьего дня состоит из фасоли в вареном виде, а также овощного салата, ломтика диетического хлеба и небольшого кусочка дыни.

Полдник включает такие блюда: йогурт, низкой процентной жирности или вовсе обезжиренный и банан.

На ужин можно съесть цветную капусту в пареном или же тушеном виде, а также помидоры (2 шт.) в запеченном виде, фасоль зеленую и сухое вино (1 бокал).

Четвертый день

На завтрак можно съесть творог (2 ст. л.) домашнего приготовления, а также тост и помидору.

Обед состоит из ветчины (50 гр.), а также листового салата с тостом и зеленого яблока.

На полдник четвёртого дня можно съесть салат из овощей, заправленный маслом оливковым, а также тунца (90 гр.) и тосты (2 шт.)

Ужин же включает такие блюда: приготовленная на гриле отбивная из говяжьего мяса (100 гр.), пюре из картофеля (2 л. ст.), а также овощи листовые и сухое вино (1 бокал).

Пятый день

Завтрак состоит из сваренных в обезжиренном молоке хлопьев с отрубями (2 л. ст.) и банана.

В обеденный рацион можно включить салат из овощей, заправленный соком лимона и креветки (100 гр.). В качестве десерта съесть грушу.

На полдник включить такие блюда: один тост, сыр в тертом виде (25 гр.) и помидоры в запеченном виде (2 шт.)

На ужин побаловать себя фасолью отварной (2 ст.) рыбкой приготовленной на гриле (2 кусочка) и двумя запеченными помидорами. На десерт пару маленьких веточек винограда.

В предпоследний , 6 день диеты

На завтрак предполагает съесть обезжиренный йогурт (100 мл.) и небольшой кусочек дыни.

Обед шестого дня состоит из ста граммов бифштекса из говяжьего мяса, а также тоста и апельсина.

На полдник можно съесть легкий супчик, помидоры (2 шт.) и диетический хлеб (2 кусочка).

Ужин же включает употребление таких блюд: спагетти с томатным соусом домашнего приготовления, а также филе курицы (50 гр.) и один банан.

И последний, седьмой день

Завтрак состоит из салата из таких фруктов как: банан, яблоко и груша, заправленного обезжиренным йогуртом (2 ст.).

На обед можно съесть салата из капусты (3 л. ст.), охлаждённое мясо (25 гр.) и тост с листиком салата. На десерт киви.

Полдник седьмого дня состоит из спагетти (50 гр.) с зеленым луком и горошком, а также помидорами, сладким перцем и лимонным соком.

Ужин включает такие блюда: грудка курочки (50 гр.) в слегка поджаренном виде с луком, чесноком, сладким перцем, имбирем, помидорами и сельдереем и риса (3 ст.). Выпить можно сухое вино (1 бокал.)

Но следуя нашим советам, Вы можете сами составлять себе меню!

Упражнения для ног на каждый день (направлены на улучшение формы ноги и бедер в целом):

Стоя поднимитесь на носки, вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение не менее тридцати раз. После этого вновь поднимитесь на носочки и «перекатитесь» с них на пятку. Проделайте это сорок раз.

Положите между коленями небольшой мягкий мяч и постарайтесь свести ноги вместе. Делайте это упражнение до появления чувства усталости.

Прижмитесь спиной к стене и медленно сползайте по ней где-то до середины. «Зависните» в таком положении до тех пор, пока не устанут ноги, после чего выпрямьтесь.

Сядьте на стул. Поднимите ноги и постарайтесь держать их в вытянутом положении как можно дольше.

Встаньте возле опоры и сделайте взмах ногой назад. Повторите это упражнение по 20 раз каждой ногой.

Не ленитесь и не пропускайте тренировки!!

При данной диете важно также употреблять 100 ккал за 2 часа до физических упражнений. Это может быть яблоко или апельсин и полстакана свежего сока.

Удачи Вам и хорошего настроения на пути к красивым, стройным ногам!
Диета для стройных ног — ZDRAVBUD.NET ZDRAVBUD.NET
Как сделать ноги худыми и стройными в домашних условиях: упражнения, диета, йога
Красота женщины воспета во многих произведениях искусства. Восторженные взгляды поклонников ласкают гладкую кожу, утонченную фигуру и стройные ноги женщин. Здоровый образ жизни, физические упражнения не только снимут стресс, но и поддержат здоровье и красоту представительниц прекрасного пола.
Содержание статьи:
Как сделать ноги стройными за 2 недели
Критерии красоты для ног представительниц прекрасного пола достаточно просты:
Отсутствие на них избыточных жировых отложений.
Развитая и выразительная мышечная структура.
Эластичная, бархатистая кожа.
Для того чтобы стать стройнее, необходимо выполнять следующие действия:
Регулярно выполнять специальную программу физических упражнений.
Пересмотреть структуру питания и строго соблюдать нормы разработанного режима.
Проводить особые косметические процедуры.
В течение 2-х недель регулярных занятий у человека вырабатывается привычка к выполнению этих операций. Поэтому необходимо продолжить жить в выработанном ритме и получать удовольствие от ощущения здоровья и хорошего настроения. Радовать себя и своих близких собственной утонченностью и красотой.
Большинство представительниц прекрасной половины часто после рождения ребенка набирают избыточный вес или чрезмерно худеют, стремясь к совершенству. Найти золотую середину и поддерживать ее оказывается намного сложнее.
Для того чтобы увеличить выразительность и объём мышц сильно худых ног, необходимо следовать следующим рекомендациям:
Заниматься физическими упражнениями ритмично, без пропусков занятий.
В программе физических упражнений снизить долю упражнений на выносливость: бег, езда на велосипеде, быстрая ходьба, аэробика.
При выполнении упражнений уменьшить количество повторений и увеличить массу отягощений. Полезно стремиться, преодолевать мышечное утомление, бороться из последних сил, поскольку только так можно нарастить новую мышечную ткань на ногах. Раз в неделю увеличивать массу гантель или гирь, используемых в занятиях. Необходимо соблюдать осторожность при работе с большим весом, чувствовать разницу между нагрузочной болью и повреждением мышц или связок. Самый лучший вариант заниматься под контролем опытного наставника.
Выполнять упражнения следует интенсивнее – быстро и мощно. Такой стиль способствует быстрейшему увеличению мышц.
Необходимо прорабатывать различные группы мышц на разных тренировках, давая отдельным мышцам отдых для восстановления и роста.
Следует правильно и полноценно питаться. Есть рыбу, мясо, курицу для пополнения белка, фрукты и овощи для восполнения витамином и микроэлементов. Вегетарианцам подойдет соевый творог, куриные яйца и бобы. Ограничить потребление сахара и мучных изделий.
Рекомендуется в день выпивать не менее 2-х л чистой воды.
У женщин с полными ногами следующая программа действий:
Упражнения рекомендуется выполнять ежедневно, причем они должны быть правильно подобранные – это ключевой момент для получения стройных ног.
Проходить в день пешком не менее 10000 шагов (5 — 7 км) или совершать 15-20 мин. пробежку. Поездки на велосипеде также благотворно скажутся на желаемом результате. Плавание тонизирует мышцы организма и целебно повлияет на психическое состояние.
Выполнять упражнения по системе «Пилатес», делая акцент на растяжку мышц и сухожилий.
Исключить из рациона питания жирные, сладкие и сдобные мучные продукты. Вместо хлеба лучше есть овсяные хлебцы.
Употреблять больше белков: рыба, куриные грудки, нежирное мясо.
Включить в ежедневный рацион питания фрукты и овощи. Пищевые волокна, содержащиеся в них, способствуют уменьшению жировых отложений на теле.
Употреблять больше чистой воды – не менее 9-10 стаканов в день. Жидкость интенсивно выводит токсины из организма и обеспечивает коже гладкость и здоровый вид.
У женщин жир распределяется равномерно по всему телу, поэтому невозможно убрать его с каких-то локальных участков. Необходимо общее, равномерное похудение.
Правила питания для худых ног
От питания зависит 60 % результата в наборе мышечной массы ног.
При правильном, сбалансированном питании организм получает:
Белки — протеины (рыба, яйца, мясо, творог) — это материал для роста мышечной ткани.
Сложные углеводы обеспечивают тело энергией для роста. Употреблять в пищу следует только сложные (медленные) углеводы – гречка, макароны из твердых сортов, рис. Продукты растительного происхождения богаты клетчаткой, необходимой для качественного усвоения белков, и микроэлементами.
Ненасыщенные жиры позволяют появляться необходимым для строительства мышц гормонам. Содержатся в морской рыбе, морепродуктах, соевых бобах, листовых овощах, орехах, рыбьем жире, подсолнечном и льняном масле.
Вода выводит продукты распада и обеспечивает весь жизненный цикл организма.
Питаться необходимо 5-6 раз в день в небольших количествах, в рационе должны быть сложные углеводы, белки, клетчатка. При таком цикле питания разгоняется обмен веществ, что способствует росту мышц. Следует начинать день с углеводов и заканчивать белком. Последний прием пищи за 2 ч до сна, состоящий из белков и клетчатки.
Количество килокалорий необходимых человеку в день для поддержания существующего веса можно рассчитать по формуле – ВЕС (кг) х 30 = …….Ккал. Для увеличения мышечной массы нужно потреблять следующие количество килокалорий в пищу — полученный результат плюс 300 Ккал.
В оптимальном рационе питания необходим следующий пропорциональный состав:
15-20 % — жиры;
55-60% — сложные углеводы;
25-30 % — белки.
Содержание килокалорий в 100 г продукта можно найти на страницах интернета.
Тренировка для ног, чтобы нарастить мышцы
Стройные ноги — упражнения на увеличение объема мышечной массы несложны для выполнения. Главный принцип заключается в максимальных силовых усилиях при выполнении динамических тренировок и максимальное время при реализации статических упражнений.
Нагрузки увеличиваются постепенно, число повторений должно быть не менее 8-ми и не более 12. Не забывать делать разминочный подход, общее число подходов 3-4.
1. Шаг на возвышенность.
Стоять перед спортивной лавкой ровно, руки с гантелями опустить или согнуть в локтях для увеличения нагрузки на руки.
Встать на лавку правой ногой, следом поставить вторую, поднимаясь на снаряд.
Для более глубокой проработки мышцы правую ногу поднять над лавкой, моделируя подъем по лестнице. Держать несколько счетов колено под углом 90 градусов.
Выполнять упражнение другой ногой.
2. Статическая тренировка мышц – «Стульчик».
Встать спиной к перегородке или стене и чуть от нее отступить.
Не торопясь, опуститься на представляемый табурет. Моделировать сидение на табурете от 30 до 60 сек.
Прижать спину и голову к перегородке, в колене удерживать 90 градусов.
Выпрямить ноги и подняться. Перерыв – 30 сек.
3. Приседание с гантелями.
Поставить ноги на ширине плеч, приподнять подбородок, руки с гантелями опущены вдоль тела.
Медленно присесть до образования в колене прямого угла. Встать.
4. Выпады с гантелями.
Встать прямо, руки с гантелями опущены вдоль тела. Сделать шаг ногой, базируясь на всю поверхность ступни.
Сохранить в коленном суставе 90 градусов, держа равновесие. Вторая нога вытянута и колено у пола.
Возвратить ногу в исходное положение, сделать выпад второй ногой.
Перед тем как использовать утяжелители, следует отработать технику выполнения упражнения.
Специальная диета, чтобы сделать ноги худыми и стройными
Стройные ноги (упражнения должны дополнять правильное питание) можно получить только имея правильный настрой и терпение. Желание, мотивация, план и воля к получению результата – это четыре составляющих достижения любой цели.
Не стоит ограничивать себя небольшим набором определенных продуктов, следуя рекомендация какой – либо диеты. Вооружившись основными принципами создания сбалансированных рационов питания, каждый человек сможет разработать собственную диету и добиться своей цели.
Рассчитать по приведенной выше формуле количество килокалорий для дневного потребления, необходимых для поддержания сегодняшнего веса тела.
Вычесть из полученного результата 300 Ккал. Получена норма, выше которой подниматься нельзя.
Снизить содержание углеводов в общей доле продуктов до 35 % и жиров до 15 %, увеличить долю белков и клетчатки соответственно.
Составить диету на каждый день недели, используя данные интернета по энергетической ценности продуктов.
Употреблять пищу 5-6 раз в день. В первой половине дня есть больше сложных углеводов, а во второй белков с клетчаткой.
Выпивать в день не менее 2,5 л воды.
При интенсивных физических нагрузках организм начинает сжигать собственный жир и формировать новую мышечную массу. В связи с тем, что жир легче мышц, вес тела может меняться незначительно. Необходимо продолжить придерживаться диеты и тренироваться.
Упражнения для стройных ног: сжигание жира
Стройные ноги: упражнения для эффективного сжигания жировых отложений представлены ниже. Основной упор следует делать на упражнения развивающие выносливость с большим количеством повторений без утяжелителей.
Упражнения выполняются ежедневно, длительность выполнения каждого упражнения 5 мин. в первый день, на следующий день прибавить 1 мин, до конца недели довести длительность до 10 мин. Если упражнение 10 мин. делать легко, то можно взять утяжелители.
1. Приседание «Плие».
Поставить ноги шире плеч, носки развернуть, приподнять подбородок, руки вытянуты вперед.
Медленно присесть до образования в колене прямого угла. Встать.
2. Выпады (описаны выше, только без гантель).
3. Подъем на носки.
Подняться на носки на невысоком основании, пятки висят в воздухе, руками помогать удерживать равновесие, но без упора на них.
На вдохе как можно выше подняться на носках.
На выдохе – вернуться, спину не сутулить.
4. Подъем таза (ягодичный мостик).
Лежать на спине, руки расположить вдоль тела.
Согнуть ноги на 90 градусов, ноги опереть на стопы.
Поднять таз как можно выше, полный выдох, упор на площадь лопаток и поверхность стоп. В верхней точке удерживать тело 4 сек.
На вдохе вернуть тело на пол.
5. Ножницы.
Упражнение «ножницы» поможет в короткий сроки сделать ваши ноги стройными
Лечь на спину, поднять ноги на угол 90 градусов.
Сводить ноги внахлест и разводить максимально в стороны. Если нагрузка мала, уменьшать угол. При этом стремиться его уменьшить до 10 градусов.
6. Махи ногами с четверенек
Встать на колени и упереться ладонями в пол. Голова на одной линии с телом.
Делать по очереди махи прямой ногой вверх с самой большой амплитудой.
Дышать свободно, без задержек.
Для того чтобы эффективность тренировок не падала, нужно включить новые, более сложные упражнения и увеличить нагрузки.
Силовые упражнения
Стройные ноги – упражнения для интенсивного развития рельефа и выпуклости мышц ног и ягодиц рассмотрены ниже.
Если выполнять упражнения, описанные выше, с утяжелением и максимально возможным повторением 10-12 раз, преодолевая усталость мышц, то мышцы начнут интенсивно расти. Следующий этап проработки мышц ног следует проводить в тренажерном зале с опытным наставником, так как необходимо изучить и выполнять правильную технику упражнений.
Большие нагрузки могут привести к серьезным травмам и увечьям.
Комплекс асан йоги для стройных ног: 30 минут в день
В философской традиции йоги крепкие ноги – определяют связь с настоящим, уверенность в себе и осознание собственных деяний. Слабость в ногах показывает на нестабильную психику. Хатха йога содержит в себе большое количество различных статических поз (асан), выполнять их могут люди с разным уровнем подготовки.
1. Вирабхадрасана 1 (поза воина). Делает крепче стопы, сухожилия коленей и мышцы ягодиц.
Встать, широко разведя ноги.
Развернуть правую ступню под прямым углом, левую на 50 градусов внутрь. Руки опущены вниз вдоль корпуса, бедра развернуть в сторону правого колена.
Вдыхая согнуть в коленном суставе правую ногу, бедро должно быть параллельно полу. В это же время поднять руки над головой, ладони смотрят друг на друга. Левая пятка прижата к полу.
Удерживать асану 3 мин.
2. Вирабхадрасана 2. Воздействует на заднюю площадь ног и квадрицепсы.
Из позы воина развернуть корпус на 90 градусов против часовой стрелки, руки развести в стороны ладонями к полу.
Правую ногу удерживать в согнутом положении. Глаза смотрят параллельно руке.
Не изменять позу 3 мин.
3. Уттхита Паршваконасана. Увеличивает выносливость ног.
Из асаны поза воина 2 отпустить на правую отставленную ногу одноименное предплечье.
Левая рука, сливаясь в одну линию с корпусом, тянется вверх.
Не двигаться 3 мин.
4. Врикшасана. Развивает умение удерживать баланс тела.
Стоять прямо. Вес тела перенести на левую ногу.
Правую ступню поднять и прижать к другой ноге выше колена.
Руки перед грудью в молитвенном жесте.
Удерживать асану 3 мин.
5. Уттхита Хаста Падангуштхасана позволяет растянуть мышцы и сделать их сильнее.
Стоять прямо. Прижать правый коленный сустав к груди.
Взять правой ладонью палец стопы и распрямить ногу.
Удерживая равновесие, отвести ногу в сторону.
Держать равновесие 3 мин.
Повторить комплекс асан с левой ногой.
Обертывание ног для похудения
Обертывание ягодиц и бедер позволит организму рассосать целлюлит и восстановить их прекрасный вид. Принцип воздействия процедуры схож с процессами действия пара на организм в бане.
Поры кожного покрова максимально открываются, излишек жидкости и токсинов выходят наружу, происходит ускорение кровотока в капиллярах, увеличивается выводе лимфатической жидкости, активизируется растворение жиров. За счет этого оздоровительного мероприятия не только происходит похудение, но и восстанавливает свою эластичность и упругость кожа.
Программа действий при проведении процедуры обертывания дома:
Принять теплую ванну, очистить нужные места скрабом.
Нанести состав на подготовленные области тела.
Тщательно обернуть по спирали пищевой пленкой бедра и ягодицы. Важно не перетягивать мышцы, но наматывать плотно в несколько слоев.
Надеть шерстяную одежду и лечь в кровать под теплое одеяло. Время процедуры около часа.
По завершению мероприятия лечебный состав отмыть, области воздействия обработать увлажняющим кремом с противоциллюлитным воздействием.
Необходимо проверить перед началом процедуры состав на индивидуальную аллергическую непереносимость.
Используют различные составы для обертывания:
глина Мертвого моря;
морские водоросли;
мед;
эфирные масла;
яблочный уксус;
кофе.
Составы изготавливают по специальным рецептам. Для получения максимального эффекта необходимо провести 10-15 ежедневных процедур, совместного с соблюдением диеты и подвижным стилем жизни. Прием пищи должен быть не ранее, чем за час до процедуры, и необходимо воздержаться от еды после нее на час.
При хронических заболеваниях процедура опасна для здоровья.
Скраб-пилинг для худых ног
Скраб применять после принятия ванны или душа, наносить на сырую кожу. Массировать круговыми движениями ягодицы и бедра 10 мин. Во время процедуры происходит омоложение кожного покрова, убираются кожные дефекты и ороговевшие частички.
Состав скраба:
молотое кофе – 3 ст. л.;
оливковое масло – половина стакана;
несколько капель – эфирных масел мяты или цитрусов.
Ингредиенты тщательно смещать, скраб готов.
Пешие прогулки для стройных ног
Регулярные пешие прогулки обеспечивают естественные, щадящие нагрузки на организм. Происходит омоложение организма, укрепляется сосудистая система, кости и связки. Снимается угнетающий человека стресс и улучшается настроение.
При ходьбе самое маленькое ударное воздействие на суставы – это естественное средство переработки жиров и калорий. Она не противопоказана при хронических заболеваниях.
Главное начать идти к цели – стройные ноги, хорошее настроение, идеальная фигура и преодолевая трудности не свернуть с пути. Выполняя физические упражнения, правильно питаясь, человек продлевает свою жизнь и заполняет ее яркими моментами.
Оформление статьи: Владимир Великий
Видео на тему: Как сделать ноги стройными
2 упражнения которые сделают ваши ноги стройными за 1 неделю:
3-ех минутная тренировка для стройных ног:
Диеты для похудения ног: виды, правила, меню, эффективность
Диетологи разработали множество различных диет для того чтобы ноги стали ровными, красивыми, подтянутыми, и кожа при этом не обвисала. Еще одним преимуществом диеты считается ее профилактика против варикоза. Соблюдая все правила и меню диеты можно получить красивые и здоровые ноги.
Правила питания
Далее мы рассмотрим основные правила эффективного похудения ног:
Главным правилом является – правильный водный режим, а именно нужно выпивать минимум по полтора литра чистой воды, либо зеленого чая ежедневно. Это касается и после выхода из диеты.
Также обязательным условием является употребление свежих сезонных фруктов и овощей. Ведь в них содержится огромное количество витаминов и микроэлементов, которые так необходимы нашему организму.
Не обязательно изнурять себя голодом и полностью бросить свою привычную, любимую еду. Достаточно лишь вредную пищу заменить на более полезную: например, пирожное – на зефир или мармелад, жареную рыбу – на печеную, конфеты – на цукаты и так далее.
Как странно не звучит, но во время диеты для бедер и ног нужно налегать на жирную рыбу, поскольку в ней содержится омега-3, а она предотвращает закупорку сосудов.
Какая бы, диета не была выбрана – нужно придерживаться строгих правил в питании. Можно готовить различные блюда, но со строгим соблюдением разрешенных продуктов. Также необходимо следить за калорийностью – в день она не должна превышать 1400 ккал.
Острые продукты – помощники в похудении ног, а также предотвращение отечности, потому что чеснок, лук и прочие пряности улучшают кровообращение. Также предупредить отечность может пища с большим содержанием калия.
Особое внимание нужно уделить дыни и арбузу – они способны избавить организм от вредных веществ, лаков и сжечь плохой холестерин.
В таблице представлены продукты, которые разрешены во время диеты и какие под строгим запретом.
Можно Нельзя
мясные продукты, в которых содержится много белка; макаронные изделия;
рыба с большим содержанием омега-3; сдоба, белый хлеб;
зелень, в состав которой входит мало углеводов; продукты, содержащие сахар;
сырые овощи; овощи, в состав которых входит крахмал;
твердый сыр; маргарин;
свежее, парное молоко; майонез;
заменитель сахара. кофе и алкогольные напитки.
Принцип похудения при помощи диеты, заключается в выводе с организма вредных веществ, улучшении метаболизма, а также правильном функционировании почек и печени. А если еще и комплексно выполнять физические упражнения, в результативности можно не сомневаться. Если человек решил худеть без врачебной помощи, тогда необходимо четко соблюдать все правила.
Диета для стройных ног
Многие девушки лишь мечтают о стройных ножках, для них диетологи и составили низкокалорийную строгую диету. С помощью ее можно потерять около 5 кг за неделю.
Приблизительное меню на 3 дня:
Первый день
Первый завтрак: молочно-шоколадный коктейль.
Второй завтрак: напиток с добавлением меда.
Обед должен состоять из: овощного салата с добавлением лимонного сока.
Полдник: лимонно-медовый коктейль.
Ужин: яблоко и вода.
Второй день
Первый и второй завтрак: такой же, как в первый день.
Обед: салат из овощей и 200 мл молока.
Полдник состоит из: йогурта и медово-лимонного напитка.
Ужин: груша и вода.
Третий день
Завтрак: не меняется.
Обед: суп из овощей и молоко.
Полдник: такой же, как и во второй день.
Ужин: яблоко и пол-литра талой воды.
Магическая диета
В ежедневный рацион нужно обязательно включать белковую пищу с низкой жирностью и калорийностью. На такой диете можно сбросить 5 и более килограмм за неделю и до 2 кг в ногах.
При магической диете можно употреблять:
сыр с малой жирностью;
фрукты и овощи;
сушки;
яйца;
молочные и кисломолочные продукты.
Пить можно воду, кофе, чай, соки и компоты без сахара. Помимо вышеперечисленного, больше ничего есть нельзя, иначе все старания насмарку. Принимать пищу можно не более 3 раз безо всяких перекусов.
Плюсом данной диеты можно считать быструю результативность, если человеку нужно срочно сбросить лишние килограммы – магическая диета в помощь.
Отрицательной стороной является голодание, поскольку практически ничего нельзя употреблять. По началу может появляться тошнота и даже головокружение, пока организм не привыкнет к новому режиму.
Диета для икр
Частое такое бывает, что ножки вроде стройные, подтянутые, а вот икры портят весь вид своей полнотой. Продолжительность представленной диеты будет составлять 12 дней.
Первый день
В первый день диеты пьем. На протяжении всех суток можно выпить литр молока, две чашки не сладкого чая и литр молокочая.
Готовим молокочай:
В три литра кипяченого молока всыпаем три столовых ложки рассыпного зеленого чая, настаиваем в течение часа. После чего добавляем мед, и напиток готов. Хранить необходимо на средней полке холодильника.
Второй, третий день
Они одинаковы: необходимо выпить 1,5 литра яблочного, апельсинового либо персикового сока и съесть половину килограмма обезжиренного творога.
Четвертый и пятый день
Употребляем фрукты в неограниченном количестве и выпиваем 1,5 литра чистой негазированной воды.
Шестой и седьмой
Лакомимся картошкой, отваренной в кожуре в количестве 10 штук. Из питья остается несладкий чай и сок.
Восьмой день диеты
Употребляем на протяжении всего дня полкило курицы и запиваем ее несладким соком.
Девятый день
Бульон из курицы выпиваем в течение всего дня в количестве 2 литров, и чай в неограниченном количестве.
Десятый
Едим в течение всего дня полкило творога 0% жирности, и любые фрукты, сколько душа пожелает. Также разрешается выпить 2 литры сока из фруктов.
Одиннадцатый день
Наконец можно вздохнуть с облегчением и съесть все, чего хочется, но в пределах допустимого (табу на жирное, жареное и копченое).
Последний двенадцатый день
Разгрузочный день – съедаем лишь баночку йогурта и шоколадку. При выходе из диеты два дня питаемся также.
Диета для бедер и ягодиц
Существует множество способов, как можно подтянуть кожу на ягодицах и избавится от лишних сантиметров. Одним из них является – диета, которую разработали диетологи.
Несколько правил, которых нужно непрекословно придерживаться для достижения желаемых результатов:
количество килокалорий в день не должно превышать 1300, за этим обязательно нужно следить;
на завтрак съедаем основную часть калорий;
питаемся небольшими порциями, но от 5 до 7 раз в сутки;
пьем полтора-два литра жидкости в день;
приобретаем только качественные продукты питания;
комплексно занимаемся спортом, ходим в сауну, принимаем ванны с морской солью, катаемся на коньках;
дополняем также антицеллюлитными массажами и обертываниями;
пищу не коптим и не жарим.
Во время предлагаемой диеты исключаем из рациона:
жир;
любой вид масел;
орешки;
семечки;
сладости;
сдоба;
еда из фаст-фуда.
Можно употреблять:
креветки, мидии;
мясо;
яйцо;
любые овощи, фрукты, не содержащие сахара;
сушки;
все виды круп;
бобовые культуры;
ржаной хлеб;
немного макаронных изделий;
кисломолочные продукты.
Составляем примерное меню на каждый день, исходя из индивидуальных предпочтений. Как оно должно выглядеть:
Первый вариант
завтракаем вареным куриным яйцом и салатом из свежих овощей;
на ланч можно съесть любой фрукт;
обедаем супом из овощей, мясным блюдом и черным хлебом с ломтиком сыра;
на полдник едим овощной салат;
ужинаем рыбой и картошкой.
Второй вариант
завтракаем тремя перепелиными яйцами, и вареной кашей, запиваем кефиром;
на ланч едим 150 грамм сезонных ягод;
обедаем щами, мясным блюдом и куском хлеба;
полдничаем салатом из свежих фруктов;
ужинаем грибами, приготовленными на пару с добавлением овощей.
За 2-3 часа до ночлега, можно выпить стакан 0% кефира.
Если похудение выпало на конец лета/начало осени, то можно посидеть на арбузной диете – это вкусно и в то же время полезно. Для этого целую неделю или хотя бы 5 дней едим один арбуз и пьем воду. На каждые 10 кг веса нужно съедать по килограмму ягоды, то есть при весе 70 кг – разделяем 7 килограмм арбуза на 5 приемов пищи.
При такой диете вес резко падает, поэтому выходить из диеты необходимо правильно, дабы не навредить организму. На 9-10 день, после окончания диеты едим:
на завтрак кашу, творог и сыр – все в малом количестве;
на обед обезжиренную рыбу либо мясо и овощи;
и на ужин остается арбуз.
Плюсы. При помощи приведенных диет можно с легкостью избавиться от лишних сантиметров, помимо этого можно оздоровить и привести в эстетичный вид ноги, кожа при этом станет подтянутой и упругой.
Минусы. Минусов пока не было замечено, есть один совет – перед тем как сесть на диету лучше проконсультироваться с доктором во избежание последствий.
Рекомендуем дополнительно прочитать статью о том, как похудеть в бедрах.
Диета для бедер и живота
Во время диеты, для избавления лишних сантиметров на бедрах и животе, нужно обратить свое внимание на углеводы и белки, которые медленно усваиваются организмом. Также, по этому поводу есть некоторые рекомендации, следуя которым, можно за короткое время избавиться от нескольких сантиметров:
не солить пищу, поскольку она ведет за собой развитие отечности нижних конечностей;
исключить белый хлеб, бобовые культуры, пирожные и другую пищу, которая может спровоцировать метеоризм;
трапезничать лучше часто, но маленькими порциями.
Как должно выглядеть примерное меню:
Первый день. Первый раз завтракаем вареным куриным или перепелиным яйцом, и хлебом, второй – яблоком. Обедаем гречневой кашей, на полдник предпочтительней выпить кефир, либо йогурт без добавок. А вот ужинаем тушеными овощами, и не большим куском мяса.
Второй день. Первый раз завтракаем тремя перепелиными или одним куриным яйцом, второй – чистым йогуртом. На обед подойдет овсяная каша на молоке, на полдник – салат со свежих фруктов. Ужинаем запечённой жирной рыбой с добавлением овощей.
И так каждый день можно составлять себе меню, главное следить за калорийностью. И еще немного правил, соблюдение которых поможет быстро и эффективно избавится от жира на бедрах и животе:
за 20-30 минут до трапезы нужно выпить стакан чистой воды;
одноразовая порция должна составлять максимум 200 граммов;
едим от 5 до 7 раз за сутки;
белый хлеб заменяем черным;
последний прием пищи должен происходить до 19 часов вечера.
С помощью такой диеты можно за 5 дней сбросить лишние 2-3 килограмма, а если совмещать с упражнениями – и того больше.
Противопоказания
Не смотря на высокую эффективность диет для стройности и подтянутости ног, все они имеют ряд противопоказания. Среди них отмечаются:
индивидуальная непереносимость каких-либо продуктов;
наличие хронических заболеваний;
патологии ЖКТ;
период вынашивания ребенка;
лактационный период (читайте, как похудеть кормящей маме).
Для того чтобы ножки были красивыми и подтянутыми, не обязательно изнурять себя тренировками и падать с ног от усталости. Есть более чадящие варианты – например диета, правда придется на определенное время отказаться от привычной еды, но результат того стоит.
как потратить две недели, чтобы ножки похудели
К сожалению, отнюдь не все леди являются обладательницами точеных красивых ножек (заглядываться на которые — удел мужчин), и обусловлено это тем, что каждый съеденный кусочек почему-то не желает откладываться, скажем, в груди, зато так и норовит прилепиться где-нибудь к нижней части тела.
Желая поспособствовать решению этой проблемы, портал для похудения «Худеем без проблем» предлагает своим читательницам воспользоваться простым и эффективным методом похудения, которым признана диета для ног.
Суть диеты
Суть представленной вниманию читательниц диеты, равно, как и диеты для боков, сводится к уменьшению потребления жиров, которые нередко прячутся в абсолютно безобидных на первый взгляд продуктах. Ну что плохого мы можем сказать, к примеру, о кусочке шоколада? А о копченой колбаске? Разве вредно иногда побаловать себя вкусняшками? Для здоровья, может, и не вредно, а вот для красоты ног…
Несмотря на то, что далеко не каждая женщина в виду своей занятости располагает необходимым для приготовления правильной пищи временем, от любимых всеми нами полуфабрикатов, в недрах которых прячутся коварные жиры, придется отказаться.
Оставить в рационе позволительно только рыбий жир и сорта рыбы, его содержащие. К тому же, наряду с этим, диета требует включения в порции продуктов растительного происхождения, которые способствуют нормализации функционирования кишечника и предотвращают возникновение дефицита макро и микроэлементов.
Два «кита», на которые опирается диета для ног
Представленная диета зиждется на двух китах, первым из которых является употребление острых продуктов и продуктов, богатых калием, магнием и кальцием, витаминами А и С, а вторым – регулярное выполнение физических упражнений.
Предписания диеты для стройных ног
Для решения первой задачи достаточно ввести в свой рацион питания:
из фруктов: клубнику, киви, бананы и апельсины;
из овощей: морковь, зеленый лук, капусту, салат в листьях и болгарский перец;
из острых продуктов: чили, имбирь и чеснок;
из мясных продуктов: говяжью печень;
а также богатые калием и магнием пророщенные зерна пшеницы и обезжиренный йогурт.
Иногда можете побаловать себя курагой, являющейся достойной альтернативой шоколаду.
Предписания физических упражнений:
Чтобы диета для похудения ног принесла свои плоды, необходимо комбинировать ее с выполнением следующих физических упражнений:
ежедневной часовой ходьбой;
утренними пробежками;
плаванием;
приседаниями, выполняемыми по 100 раз, выполняемых в 5 подходов.
Меню диеты: составляем рацион правильно
Как правило, длительность диеты, предназначенной для похудения ног, составляет две недели, на протяжении которых необходимо употреблять пищу с калорийностью, не превышающей 1100 ккал.
Необходимо быть готовой к тому, что на время диеты придется сказать «нет» кофе и черному чаю, заменив эти напитки зеленым чаем без сахара и минеральной водой без газа, суммарный ежедневный объем употребления которых должен составлять не менее полутора литров.
Если вы затрудняетесь самостоятельно расписать меню диеты для красоты и стройности ног, hudeem-bez-problem.ru вам поможет, предлагая следующие варианты питания:
День первый
Завтрак (максимальная численность калорий 400 ккал): кусочек ржаного хлеба, смазанного маслом и украшенного ломтиком сыра, овощной салат, приготовленный из свежих сезонных овощей (100 гр.), запеченное/отварное куриное филе (100 гр.) и зеленый несладкой чай.
Обед + ужин (максимальная численность калорий 450 ккал, распределить которые вы можете по своему усмотрению): борщ, приготовленный на основе ухи или овощного бульона (200 гр.), салат из болгарского перца и белокочанной капусты (150 гр.), обезжиренная отварная телятина (100 гр.), полстакана цитрусового сока и чашка несладкого зеленого чая.
День второй
Завтрак: мясная запеканка, приготовленная на основе сезонных овощей и дикого риса (100 гр.), не подслащенный зеленый чай.
Обед + ужин: солянка (250 гр.), крабовый салат с белокочанной капустой (100 гр.), отварная рыба (100 гр.), кусочек ржаного хлеба и зеленый чай.
День третий
Завтрак: омлет, приготовленный из одного яйца, морковно-капустный салат (200 гр.), отварная куриная грудинка или говяжий язык (100 гр.), кусочек хлеба и зеленый час с долькой лимона или чайной ложечкой меда.
Обед + ужин: овощной суп (250 гр.), овощное рагу (100 гр.), тушенная телятина (100 гр.), кусочек ржаного хлеба, долька кураги, зеленый несладкий чай.
Как правило, питание должно осуществляться не менее чем за два часа до зарядки, поэтому, если вы боитесь на тренировку прийти голодной, за несколько часов до ее начала скушайте яблоко или апельсин, заменить которые можно отваром шиповника или цитрусовым соком.
Если вы изо дня в день на протяжении нескольких недель станете следовать вышеизложенным постулатам, которые предписывает диета для ног, нижняя часть вашего тела будет отличаться изяществом.
—-
Автор — Прахова Арина,
сайт ХУДЕЕМ без проблем!
Поделиться с друзьями:
Диета для похудения ног
Стройные, загорелые ноги без растяжек и капиллярной сетки — вот что кажется несбыточной мечтой. Насмотревшись на экранных голливудских красавиц в коротких юбках, мы даже и думать забыли об ином идеале. Но, как это всегда бывает, суровая правда, отражающаяся в зеркале, быстро помогает опуститься на землю. В результате мы прячем недостатки под балахонами вместо того, чтобы что-то изменить.
И пусть природа не наградила вас ногами от ушей, вы не дефилируете по подиуму и не рекламируете воск для депиляции, это вовсе не значит, что можно вот так просто взять и позволить вашим ногам быть толстыми. Особое питание, несколько важных принципов и нестрогий спортивный режим способны превратить любую женщину в ту, на которую так хочется быть похожей.
Почему полнеют ноги
Странный вопрос… А почему они не должны полнеть? Каждая часть тела увеличивается в объеме, когда вы набираете лишний вес из-за неправильного рациона. Да, у кого-то живот становится более выдающимся, у кого-то попа, но на эти части мы обращаем внимание в первую очередь, не замечая, что ноги тоже не такие стройные, как прежде.
Когда объем ваших ног стремительно увеличивается, возможно, нижние конечности просто сильно отекают. Проверить легко: если вечером на лодыжках есть следы от резинки носков или ремешка обуви, то всё дело в отечности.
Низ живота, а также бедра — зона для вынашивания плода. Небольшой слой жира в этой области вполне естественный: сама природа таким образом оберегает ее. Но неправильное питание может усугубить ситуацию, и тогда нужно начинать действовать.
Правила диеты
Итак, начать нужно с того, что в течение дня нельзя употреблять больше 25 г белковой еды. Это касается девушек с типом фигуры «груша» в первую очередь. Также из своего рациона нужно исключить сливочное масло и жирное мясо, мороженое и чипсы, сметану и шоколад, а также всё сладкое и мучное.
Что же есть? Убедитесь, что ваш рацион включает фрукты и овощи, много морепродуктов, злаки, рис и постное мясо. Самый главный принцип — отказ от голодания. Вы также должны выпивать не менее 1,5 л жидкости в сутки. Помимо обычной воды это могут быть травяные чаи и натуральные соки. За день ваш организм должен получить 1200 ккал.
Примерный рацион
Вариант 1
Завтрак: 200 мл натурального йогурта, 1 фрукт, 20 г черного хлеба.
Обед: 200 г отварной грудинки, 100 г овощного салата с лимонным соком, чашка зеленого чая.
Ужин: 200 г тушеных овощей, 1 печеное яблоко, 50 мл сухого вина.
Вариант 2
Завтрак: 150 г овощного салата, 20 г черного хлеба, чашка зеленого чая.
Обед: 50 г твердого сыра, 1 фрукт, 40 г хлеба с отрубями.
Ужин: 200 г тушеных овощей, 50 г твердого сыра, 1 фрукт, 50 мл сухого вина.
Арбузно-дынный сезон
Чтобы продержаться на таком меню максимально долго и достичь лучших результатов, лучше худеть в арбузно-дынный сезон. Мякоть арбуза очень способствует уменьшению объемов ягодиц и бедер, выводит лишнюю жидкость из организма и помогает избавиться от отечности.
Дыня выводит шлаки и улучшает процесс кровообращения. Доказано, что именно эти продукты не просто помогают похудеть, но и препятствует обвисанию кожи. Это те результаты, к которым вы стремитесь? Тогда действуйте!
Всё это полезно и эффективно, если бы не одно но: единственной лишь диетой делу не поможешь. Тут важен комплексный подход. Если вы будете более физически активны (бег, аэробика, фитнес), время ожидания результатов сократится в несколько раз. И тогда стройные ножки станут предметом гордости и зависти. Делитесь информацией с теми, кто стремится к совершенству.
Понравилось?! Поделись с друзьями!
Низовая диета для стройных ног
Низовая диета для стройных ног убирает объемы нижней части тела. Особенно эта проблема актуальна для женщин, обладающим типом фигуры грушевидной формы. Эта система питания отличается низкой калорийностью и строго ограниченным набором продуктов.
Суть диеты и ее особенности
Схема питания, цель которой добиться стройности ног, относится к категории низкокалорийных строгих диет. Меню каждого дня по калорийности не превышает 500 единиц. Накануне входа в диету надо подготовить организм к резкому изменению количества ежедневных калорий. Для этого рекомендуют устроить себе фруктовый или овощной разгрузочный день.
«Низовая диета для стройных ног — реальная возможность скорректировать тяжелую нижнюю часть тела обладательницам фигуры грушевидного типа. »
Основные продукты низовой диеты — это напитки, приготовленные по специальным рецептам, овощные миксы и супы, свежие фрукты определенного вида, источник белка — молоко и йогурт низкой жирности, иногда — сыр и нежирная рыба.
Преимущества диеты
Потеря излишков веса с высокой скоростью.
Выведение из организма излишков жидкости, провоцирующих отеки.
Витаминно-минеральная насыщенность меню.
Минусы диеты
«Полуголодные» дни в течение диетической недели — это препятствие, не позволяющее людям физического труда придерживаться предложенной системы питания.
Негативное отношение врачей к подобным низкокалорийным диетам. С медицинской точки зрения столь резкое урезание калорийности привычного рациона плохо сказывается на здоровье.
Обязательное присутствие под рукой емкости с талой водой, которую работающим людям таскать за собой весь день не очень удобно.
За счет чего достигается результат?
За 7 дней можно потерять до 5 килограмм. При этом уменьшаются в объемах бедра, ноги и соседние с ними части тела. Даже если весы показывают совсем небольшой минус, визуально результат все равно очень заметен — до 6 см в объеме. Отказ от вредных привычек (курения и употребления алкоголя), прогулки и ежедневная физическая активность повышают эффективность диеты, позволяя добиваться лучших результатов.
Несмотря на четкую направленность низовой диеты на конкретные части тела, механизм ее действия до конца не выяснен. Некоторые источники считают, что важную роль в сжигании жировых отложений играет лимон. Частично объемы (до 70%) уменьшаются за счет ухода отечности, частично — за счет отсутствия в рационе соли. За уменьшение жировых отложений отвечает минимальная калорийность диеты.
Меню низовой диеты
Целую неделю — ежедневно — натощак (сразу после пробуждения) выпивать по пол-литра воды.
День 1-й
Завтрак: шоколадно-молочный напиток (стакан обезжиренного теплого молока плюс три, растворенных в нем, кусочка горького шоколада).
Второй завтрак: медовый напиток (ч. л. меда плюс талая вода — 300 г).
Обед: микс из овощей (огурец, лук, томат — по штуке) с заправкой соком лимона, молоко (200 г).
Полдник: напиток медово-лимонный (200 г воды плюс ч. л. меда плюс сок одного лимона), 100-граммовая баночка йогурта.
Ужин: пол-литра воды плюс яблоко или груша.
День 2-й
Продукты и блюда второго дня идентичны дню первому.
День 3-й
Завтрак: повтор завтрака первого дня.
Второй завтрак: повторный рацион первого дня.
Обед: суп из овощей (морковь — 500 г, помидоры — 500 г, лук — 1 кг плюс 1,5 л воды), молоко (200 г).
Полдник: набор продуктов первого дня.
Ужин: талая вода (0,5 л) плюс яблоко или груша на выбор.
День 4-й
Завтрак: до полудня распределить 1,5 л воды, грейпфрутовый фреш (из 2 шт.), суп из овощей (300 г) плюс молоко с шоколадом.
Обед: напиток с медом и лимоном.
Полдник: паровая рыба.
Ужин: талая вода (0,5 л) плюс яблоко.
День 5-й
Завтрак: вода (литр) — распределить до 12. 00.
Обед: творог малой жирности — 250 г, йогурт плюс мед (ч. л.).
Полдник: сухофрукты — один плюс один (с перерывом в час).
Ужин: пол-литра талой воды с медом (ч. л.).
День 6-й
Завтрак: суп овощной.
Обед: йогурт плюс напиток с медом и лимоном.
Ужин: талая вода (0,5 л) плюс долька грейпфрута.
День 7-й
Завтрак: вода (талая, 0,5 л) плюс чуть-чуть сыра.
Обед: маложирная рыба, овощной микс с заправкой оливковым маслом.
Полдник: набор продуктов первого дня.
Ужин: йогурт плюс яблоки (3 шт.).
Диета для стройных ножек | Бодибилдинг
Не каждая представительница прекрасного пола может похвастаться красивыми подтянутыми ножками. Да и те, кому повезло, вынуждены заботиться о ногах, чтобы они всегда оставались красивыми и привлекательными.
Конечно, наиболее эффективный способ этого добиться – регулярные физические упражнения, лучше – под руководством квалифицированного тренера. Конечно, форму ног фитнес не исправит, но сделать их лучше всё же поможет. А если ваша проблема заключается в излишне полных ногах, то совсем нелишним будет соблюдение специальной диеты – для похудения ног.
Схема питания при диете для похудения ног
Обязательно надо употреблять в пищу овощи и фрукты. Антиоксиданты, которые в них содержатся нейтрализуют воздействие свободных радикалов. По этой же причине должно быть ограничение в потреблении жиров, жаренной пищи, конфет и бисквитов. Диеты для ног разрешают находиться в списке дозволенного жирной рыбе, так как благодаря своему богатству кислотами омега-3 жирная рыба не дает возникать закупорке сосудов (лосось, сардины).
В рационе должны присутствовать продукты с витаминами групп А и С, а также продукты, насыщенные калием. Это могут быть: клубника, киви, красный перец, морковь, листовой салат, капуста, говяжья печень, зеленый лук, апельсины, курага, картофель, бананы и т.д. Разрешаются острые продукты, стимулирующие кровообращение и тем самым препятствующие задержке жидкости (чеснок, перец чили, имбирь). Особое место в списке дозволенного и полезного занимают обезжиренные йогурты, соя и зародыши пшеницы. Эти продукты, насыщенные кальцием и магнием, оказывают благоприятное воздействие на мышцы и помогают их правильно выстроить, что особенно будет важным при сочетании диеты и физических упражнений на ноги.
Примерное меню диеты для ног
Завтрак (400 ккал) на выбор:
1. бутерброд с кусочком сыра и сливочным маслом (хлеб должен быть ржаной), 100 гр. запеченного или отварного куриного филе, 100 гр. салата из свежих овощей + зеленый чай.
2. 100 гр. отварного говяжьего языка или куриной грудки, 200 гр. салата из капусты и моркови, омлет из 1 яйца, 20 гр. ржаного хлеба + чай с лимоном и 1 ч.л. меда.
3. 100 гр. салата из морской капусты, 100 гр. запеканки из риса, мяса и овощей (рис должен быть диким, а овощи сезонными) + чай или кофе с молоком (сахар запрещен).
Обед и ужин (450 ккал) на выбор:
1. 250 гр. овощного супа, 100 гр. тушеной говядины, 100 гр. рагу, 20 гр. ржаного хлеба, 1 курага + чай.
2. 250 мл. солянки, 100 гр. рыбы, 100 гр. капустного салата с крабовыми палочками, 20 гр. ржаного хлеба + зеленый чай.
3. 250 гр. борща (строго не на мясном бульоне), 100 гр. нежирной говядины, 150 гр. салата их паприки и капусты, зеленый чай + полстакана сока.
При данной диете важно также употреблять 100 ккал за 2 часа до физических упражнений. Это может быть яблоко или апельсин и полстакана сока или столько же настоя шиповника.
Плюсы и минусы диеты для похудения ног
Несмотря на то, что диета для похудения ног является, скорее, всего лишь системой правильного и сбалансированного питания, в ней есть и плюсы, и минусы. К первым можно отнести то, что формируется привычка питаться правильно, выбирать полезные продукты. И, конечно, уходит тяжесть в ногах, они становятся привлекательнее, улучшается общее самочувствие.
Но добиться действительно заметного результата вам поможет не только диета. Незаменимы для похудения ног физические упражнения, которые воздействуют на мышцы и способствуют сжиганию лишних калорий. А система питания может стать только неким дополнением к физическим нагрузкам.
Только регулярно занимаясь в спортзале с хорошим инструктором, вы сможете добиться того, чтобы ваши ноги всегда выглядели привлекательно. А диета для похудения ног только поможет вам в этом.

Диета аллы пугачевой бесплатно – Диета Пугачевой Аллы Борисовны: как звезда похудела на 51 кг на кефире, сметане и угле — меню на неделю, рецепты и отзывы

Posted on 20.09.202021.01.2020 by alexxlab

Аллы Пугачевой диета для похудения

Примадонна Российской эстрады, певица Алла Борисовна Пугачева — кумир миллионов женщин, выросших на ее песнях. Она всегда славилась тем, что в свои годы выглядела намного лучше, нежели ее молодые спутники.
Однажды певица призналась, что причиной такого хорошего внешнего вида и прекрасного самочувствия является эффективная диета. Ознакомимся подробнее с секретами похудения звезды в данной статье.
Основные принципы диеты Аллы Пугачёвой
Алла Борисовна Пугачева разработала несколько диет для похудения:
травяная с кефиром;
огуречная;
средиземноморская;
на активированном угле;
имбирная.
У всех диет звезды есть общие правила:
ежедневное употребление 1,5 л чистой воды без газа;
исключение из меню сладкого, жирного, жареного, копченого и мучного;
спортивные занятия, в виде гимнастики каждый день.
Пища должна быть свежей, питание для похудения — сбалансированным, употребляемые продукты должны способствовать очищению организма от токсинов и шлаков и насыщать его полезными минеральными веществами.
Также немаловажным принципом питания для похудения по диете Аллы Пугачевой является продолжительность ограничительного питания. Если предполагается употребление определенных продуктов на 5 дней, то употреблять их нужно именно 5 дней, а не меньше. Уменьшение количества дней желаемого результата не принесет и в конечном итоге приведет к разочарованию в борьбе с лишними килограммами.
Диета для похудения от певицы Аллы Пугачевой будет более результативна в сочетании с регулярными физическими нагрузками. Утренняя гимнастика каждый день, совместно с правильным рационом, поможет сбросить ненужные килограммы.
Как похудела Алла Пугачева?
Из вышеуказанного пункта известно, что певица имеет в своем арсенале 5 эффективных ограничений в питании для похудения, чье авторство принадлежит ей самой. Несколько лет назад она покорила публику не только своим талантом, но и потрясающей силой воли, похудев на 20 килограмм за небольшой отрезок времени. Рассмотрим же в этом пункте, на какой диете похудела Алла Борисовна Пугачева.
Жизнь Аллы Борисовны Пугачевой полна ярких торжественных событий и массовых мероприятий. На общественных визитах звезда обязана выглядеть великолепно, что всегда ей успешно удается. Помимо чудесного сильного голоса, певица знаменита неповторимостью самостоятельно созданного образа, благодаря чему радует миллионы поклонников.
В хорошей форме певица держит себя с помощью регулярных ограничений в продуктах. В то же время, ими она себя не изнуряет. Наиболее действенными считаются травяная и огуречная диеты, они рассчитаны на 5 дней и благодаря им Алла Борисовна худеет перед важными съемками и концертами.
Суть травяной диеты заключается в ежедневном употреблении 1,5 л обезжиренного кефира, смешанного с кинзой, петрушкой, укропом, листьями салата и рукколой. Данный напиток, взбитый в блендере, рекомендуется пить по одному стакану, каждые два часа.
Суть огуречного ограничения от певицы Пугачевой в ежедневном употреблении салатов из огурцов. На ужин рекомендуется съесть один грейпфрут, апельсин или яблоко. На завтрак допускается чашка некрепкого кофе.
Несмотря на то, что наиболее эффективными считаются только две вышеуказанные диеты, рассмотрим в чем суть остальных ограничений в питании Аллы Борисовны Пугачевой:
Имбирный рацион включает в себя все свежие фрукты, овощи, рыбу и, конечно же, имбирный чай. Употребление вареной рыбы, овощных салатов и чая из имбиря должно длиться не более 10 дней.
Средиземноморская диета Аллы Борисовны Пугачевой длится две недели. Она включает в себя морепродукты, фрукты и овощи.
Суть угольной диеты наиболее проста: перед каждым употреблением продуктов необходимо принимать активированный уголь. Напоминаем, что на 10 кг вашего веса идет 1 таблетка.
Меню
Вариантов меню для похудения может быть несколько, главное – сбалансированность в питании. Последний прием пищи должен быть не позже трех часов до сна.
При диете певица Алла Борисовна Пугачева использовала следующие продукты:
огурцы;
яблоки;
морковь;
тыква;
листья салата;
лук;
персики;
болгарский перец;
капуста;
фасоль;
обезжиренные йогурты, кефир и молоко;
петрушка, укроп, кинза, руккола.
Диета Аллы Пугачевой — меню:
Завтрак — кефирный коктейль с кинзой, петрушкой и рукколой;
Второй завтрак – яблоко, очищенная вода;
Обед – йогурт, яблочное пюре;
Полдник – огуречный коктейль с кефиром и листьями салата;
Ужин – тушеный перец, морковка и фасоль.
Рассмотрим эффективные рецепты для похудения, созданные звездой Аллой Борисовной Пугачевой:

Кефирный коктейль
Кефирный коктейль
Необходимые продукты: 2 л кефира, 3 огурца, петрушка, кинза, руккола.
измельчить огурцы;
бросить их в кефир;
добавить зелень;
тщательно перемешать ингредиенты;
положить на ночь в холодильник.
Огуречный салат
Огуречный салат
Необходимые продукты: килограмм огурцов, 200 мл обезжиренной сметаны, зелень
нарезать крупно огурцы;
добавить сметану и перемешать;
украсить зеленью.
Гречневая каша
Гречневая каша
Необходимые продукты: 300 грамм гречневой крупы, 150 мл воды.
вскипятить воду и залить ей крупу;
завернуть тарелку с гречневой крупой теплым полотенцем и оставить на ночь;
разделить на пять равных порций и употреблять в течение дня, через каждые 4 часа;
запивать рекомендуется зеленым чаем или обезжиренным кефиром.
Загрузка…
Диета Пугачевой, похудение для ленивых на кефире
Закрыть
Болезни
Инфекционные и паразитарные болезни
Новообразования
Болезни крови и кроветворных органов
Болезни эндокринной системы
Психические расстройства
Болезни нервной системы
Болезни глаза
Болезни уха
Болезни системы кровообращения
Болезни органов дыхания
Болезни органов пищеварения
Болезни кожи
Болезни костно-мышечной системы
Болезни мочеполовой системы
Беременность и роды
Болезни плода и новорожденного
Врожденные аномалии (пороки развития)
Травмы и отравления
Симптомы
Системы кровообращения и дыхания
Система пищеварения и брюшная полость
Кожа и подкожная клетчатка
Нервная и костно-мышечная системы
Мочевая система
Восприятие и поведение
Речь и голос
Общие симптомы и признаки
Отклонения от нормы
Диеты
Снижение веса
Лечебные
Быстрые
Для красоты и здоровья
Разгрузочные дни
От профессионалов
Монодиеты
Звездные
На кашах
Овощные
Детокс-диеты
Фруктовые
Модные
Для мужчин
Набор веса
Вегетарианство
Национальные
Лекарства
Антибиотики
Антисептики
Биологически активные добавки
Витамины
Гинекологические
Гормональные
Дерматологические
Диабетические
Для глаз
Для крови
Для нервной системы
Для печени
Для повышения потенции
Для полости рта
Для похудения
Для суставов
Для ушей
Желудочно-кишечные
Кардиологические
Контрацептивы
Мочегонные
Обезболивающие
От аллергии
От кашля
От насморка
Повышение иммунитета
Противовирусные
Противогрибковые
Противомикробные
Противоопухолевые
Противопаразитарные
Противопростудные
Сердечно-сосудистые
Урологические
Другие лекарства
ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
Врачи
Клиники
Справочник
Аллергология
Анализы и диагностика
Беременность
Витамины
Вредные привычки
Геронтология (Старение)
Дерматология
Дети
Женское здоровье
Инфекция
Контрацепция
Косметология
Народная медицина
Обзоры заболеваний
Обзоры лекарств
Ортопедия и травматология
Питание
Пластическая хирургия
Процедуры и операции
Психология
Роды и послеродовый период
Сексология
Стоматология
Травы и продукты
Трихология
Другие статьи
Словарь терминов
[А] Абазия .. Ацидоз
[Б] Базофилы .. Булимия
[В] Вазектомия .. Выкидыш
[Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
[Д] Дарсонвализация .. Дофамин
[Е] Еюноскопия
[Ж] Железы .. Жиры
[З] Заместительная гормональная терапия
[И] Игольный тест .. Искусственная кома
[К] Каверна .. Кумарин
[Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
[М] Магнитотерапия .. Мутация
Диета Пугачевой из СССР — принципы похудения и меню
Диета Аллы Борисовны Пугачевой вызывает огромный интерес у публики. Ведь эта знаменитая певица доказала всем: можно в любом возрасте покорять красотой и темпераментом, прекрасно выглядеть и жить полной жизнью. Королева сцены буквально стала примером бесконечной молодости. Она выглядит действительно шикарно. А фигура с годами становится только лучше!
Вот и теперь, когда Пугачева очень существенно похудела, у нее даже стиль одежды резко изменился. Она предпочитает надевать обтягивающие брюки, джинсы, широкие пояса. Так идеально подчеркивается узкая талия, бедра, стройные ноги. Сегодня пришло время узнать особенности, примерное меню, основные принципы и разновидности диеты Пугачевой.
Правила похудения от Аллы
В первую очередь остановимся на наиболее важных правилах похудения. Они касаются питания, образа жизни, распорядка дня.
Пить нужно много. Главное место должна занимать очищенная, минеральная вода. От газированной обязательно надо отказаться. Полезны травяные отвары, разнообразные зеленые чаи. Но вот перед отходом ко сну пить нельзя, так как это точно спровоцирует отечность.
Свежие фрукты с овощами всегда должны быть в рационе питания. Каждый день включайте их в меню в натуральном виде, делайте салаты.
Кисломолочная продукция тоже очень полезна, помогает сохранить стройность, держать себя в отличной спортивной форме. Так, можно включать в меню натуральные йогурты, творожки. Только они должны быть нежирными.
Некоторые продукты можно позволять себе только в минимальных количествах. Это все сдобное, соленое и сладкое.
Сон играет большую роль! Необходимо больше спать, ложиться раньше. Алла Борисовна советует отходить ко сну в 11 вечера. А пока вы долго спите, вы не просто отдыхаете, набираетесь сил. Ваше тело длительное время обходиться без питания, метаболизм ускоряется, начинается сжигание жира. Кроме того, во сне восстанавливается нормальный гормональный фон, стимулируются обменные процессы в организме.
Ужинать нужно не позднее 9-ти часов вечера. Оптимальное решение – кушать последний раз в 8 вечера.
Очень полезны пешие прогулки, преимущественно на свежем воздухе. Отлично, если вы можете ходить хотя бы по часу в день.
Спортом заниматься очень важно, при этом здесь не подразумеваются изнуряющие тренировки, экстремальные физические нагрузки. Можно превратить упражнения в хобби, в удовольствие. Например, делать каждый день гимнастику, ездить на велосипеде.
Психологический настрой тоже имеет существенное значение. Диета, правильный образ жизни, прогулки и занятия спортом должны доставлять радость. Важно любить и принимать себя, заботиться о себе, позитивно относиться к окружающему миру.
Противопоказания, ограничения
Любые диеты связаны с определенной сменой режима питания, из-за чего организм испытывает стресс. Крайне важно убедиться, что новые методики для снижения веса не окажут негативного влияния на здоровье. Вот несколько общих противопоказаний:
Период лактации;
Беременность;
Проблемы с работой сердечно-сосудистой системы;
Нарушения функционирования органов ЖКТ;
Повышенное артериальное давление;
Недуги почек.
Правильное решение – получить консультацию у терапевта и диетолога. Специалисты точно определят, какой вариант диеты вам оптимально, помогут составить детальное меню.
Эффективные методики питания от Пугачевой
У Аллы Борисовны есть несколько различных диет. Она использует целый спектр методик питания, комбинирует их, старается регулярно разнообразить рацион. Рассмотрим наиболее эффективные, которые уже получили признание среди диетологов и простых людей, добившихся нужного результата.
СССР
Знаменитая диета Пугачевой СССР получила свое название из-за методики питания, к государственному строю оно не имеет отношения. Зато именно по этому сокращению очень легко запомнить ключевые принципы питания: вето накладывается на соленое, сдобное со сладким, а также необходимы разгрузки.
Именно эта диета долгое время является одной из самых любимых у певицы. С ней она сумела избавиться от лишних объемов, от килограммов. Фигура сейчас у женщины просто прекрасная. Еще в 2015-м Алла Борисовна разработала для себя конкретное меню. Оно и принесло такие замечательные результаты.
Еще одно важнейшее условие для диеты СССР заключается в обязательном разгрузочном дне. Его надо устраивать один раз на протяжении недели. Это максимально повышает эффективность диеты, позволяет с легкостью сбросить несколько килограммов за месяц. При этом меню остается богатым, человек не изнуряет себя, не страдает от чувства голода.
Когда вы уже решили воспользоваться методикой СССР, вам нужно подумать и об овощном разгрузочном дне. Для него оптимально подойдет огуречное меню. Сейчас мы и его рассмотрим.
Огуречная диета
Такой вид диеты от Аллы Пугачевой тоже обеспечивает отличный эффект. Имеется несколько вариантов огуречного меню. Оказывается, именно огурец в роли базового продукта становится таким результативным. В нем высоко содержание витаминов C, B, а также органических кислот. Особенно важна здесь тартроновая кислота: она предотвращает переработку углеводов в жиры.
Безусловно, огуречная диета достаточно строгая, жесткая. Но и результаты говорят сами за себя: можно за неделю избавиться от 5-ти и более килограммов. При этом очищается весь организм, лучше начинают работать почки с печенью, суставы. Кожа выглядит гораздо свежее. Узнаем, какие есть варианты огуречной диеты от Пугачевой.
На салате
Каждый день нужно включать в меню огуречный салат. Все делается строго по часам. Можно также устроить разгрузочный день, один на неделю, и весь этот день кушать огуречный салат. Готовится он следующим образом. Помойте, нарубите огурчики. Они должны быть свежими. Добавьте зелень, которая вам больше нравится. Также используйте для заправки йогурт, кефир или сметану с пониженным содержанием жира. Также допускается дополнение в виде небольшого ломтика ржаного хлеба.
Обратите внимание, что в разгрузочный день обязательно надо выпивать минимум 2,5 литра очищенной воды.
Решили целую неделю придерживаться огуречной диеты? Тогда вот примерное меню на каждый день. С утра выпивайте свежий кофе, ешьте легкий бутерброд с нежирным сыром, можно сварить на воде кашу. Затем три раза перекусывайте огуречным салатиком. Ужинайте яблоками, апельсинами.
Помните, что такой режим допускается держать не больше недели.
Огурцы с помидорами
Комплекс томатов с огурцами уже давно зарекомендовал себя в роли отличного варианта для диетического питания. Придерживаться диеты разрешается максимум неделю. Нормы такие: 1,5 килограмма огурцов, 0,5 килограмма томатов. Можно кушать отдельно, готовить салаты, в виде заправки использовать незначительное количество оливкового масла. Также разрешено дополнять меню кашами, ржаным хлебом, но в строго ограниченных количествах. Важен и правильный питьевой режим.
Богатое огуречное меню
Данный вариант диеты больше всего по душе Алле Пугачевой. Базовым продуктом здесь остаются огурцы. Их необходимо съедать один килограмм на протяжении дня. Обязательно дополнить их двумя сваренными вкрутую яйцами. Желательно поделить огурцы на пять равных частей. Именно дробное питание наиболее полезно, эффективно для похудения. Можно дополнять меню другими продуктами, только без сладкого и соленого, без мучного и жирного. Пить лучше зеленый чай, минеральную воду.
Очень эффективная диета. Придерживаться ее можно не дольше 7-ми дней.
Кефирная диета
О кефирной диете написано много. К сожалению, некоторые советуют придерживаться ее неделю, 10 дней. Это неправильно! Помните, что в первую очередь вам необходимо сохранить здоровье, не нарушить работу внутренних органов. Данная кефирная диета идеально подходит для разгрузочного дня. Желательно не придерживаться ее несколько дней подряд, поскольку это может вызвать серьезные нарушения в функционировании ЖКТ.
Базовый продукт – специальный коктейль на основе кефира, который просто стремительно сжигает жиры в организме. Помните, что его нельзя подвергать хранению, даже в холодильнике. Каждый раз нужно его делать непосредственно перед употреблением. Это выполняется следующим образом.
Берите кефир с жирностью 1%. Также нужны огурцы. Обязательно запаситесь зеленью, которая вам больше по душе. Подойдут петрушка с укропом, сельдерей, кинза. Есть определенная норма на день: пучок зелени 100 граммов, килограмм свежих огурчиков, полтора литра свежего кефира. Измельчайте огурцы с зеленью с помощью блендера. Затем отправляйте смесь в кефир, тщательно перемешивайте. Отличный коктейль для похудения готов!
Рыба для омоложения
Певица очень любит рыбу. Именно поэтому и любимейшим блюдом стал окунь, запеченный в духовом шкафу. Именно рыбный вариант диеты, рассчитанный на 14 дней, особенно нравится артистке. Все дело в том, что рыба существенно помогает омолаживать организм. Специальные кислоты Омега-3 улучшают состояние ногтей, волос, кожи. Кроме того, они помогают избавиться от вредного холестерина.
Разумеется, любителям рыбы такая система питания точно понравится. Две недели надо делать базовым продуктом меню рыбу, дополняя ее фруктами, овощами. Также можно выпивать за ужином йогурт, кефир.
При этом под полный запрет попадают алкогольные, газированные напитки, сладкое с мучным, соусы и майонезы, любые продукты с высоким содержанием жира, калорий. Полуфабрикаты тоже не нужны.
Завтракать следует легким фруктовым салатиком, а запить его лучше зеленым чаем. В обед запекайте рыбу (порция примерно 200 граммов), также приготовьте овощи. Сок лучше выжать самостоятельно, например, апельсиновый или мандариновый. К полднику сделайте салатик из свежих овощей с зеленью. На ужин можно запечь овощи с лососем. Как видите, меню королевское.
Придерживайтесь советов певицы, чтобы худеть, прекрасно выглядеть.
основные принципы и рацион питания
Алла Пугачева – певица известная, всегда на виду, и ее формы не дают покоя многим ее поклонникам. Уже много лет Алла Борисовна борется со своей полнотой, причем делает это весьма успешно. В последнее время изменения во внешнем облике артистки особенно заметны.
Отсюда встает вопрос — в чем заключается диета Аллы Пугачевой? Да и существует ли она вообще, или причина стремительного похудения кроется в чем-то другом? Ну что ж, давайте разбираться.
На протяжении всей своей карьеры эстрадная исполнительница то худела, то опять полнела – борьба с лишним весом никогда не останавливалась. Но в последние несколько лет все изменилось – достаточно посмотреть на то, как выглядит Пугачева сейчас, чтобы понять, что Алле Борисовне удалось наконец-то победить свои килограммы. Фото до и после действительно поражают! Что же стоит за ее стройной фигурой?
Судя по информации в СМИ, все обстоит следующим образом.
Схема похудения Пугачевой
Эффективные таблетки от диабета, который ей подобрали в Израиле.
Низкокалорийное питание.
Ранний, до 23 часов, отход ко сну.
Физические нагрузки, из которых певица предпочитает плавание в бассейне.

Про таблетки от диабета я вам ничего не скажу – информации об этом очень мало и она крайне противоречива. Одни таблоиды пишут – принимала, другие утверждают, что нет. Вам судить, друзья. А вот на питании хочу остановиться подробнее.
Рацион питания
В основе его так называемая «диета СССР», авторство которой приписывают самой Примадонне.
Ничего общего со временами дефицита и очередей данный способ не имеет, а основные принципы его запомнить очень просто, потому что они заключены в самом названии диеты.
Диета СССР – это питание без трех «с» — сладостей, соленостей и сдобы. Эти правила являются ведущими в данной методике, их нужно придерживаться постоянно. А «Р» в данной аббревиатуре означает разгрузочный день, что тоже очень полезно, поскольку помогает сбросить лишний жирок и подстегивает обменные процессы.
Три кита диеты
Рассмотрим поподробнее основные правила.
Жизнь без соли
Сами того не замечая, мы солим слишком много, в результате чего блюда теряют свой натуральный вкус. Но плохо не только это – излишняя соль провоцирует задержку жидкости в теле, что в свою очередь ведет к лишнему весу. А сокращение количества соли в блюдах улучшает метаболизм и как следствие – сам процесс жиросжигания.
Нет сладостям
Сразу две «с» в одном пункте – сладкое и сдобное. И то и другое – быстрые углеводы, которые способствуют набору массы. Конфеты, шоколад, булочки, тортики, фастфуд – все это лишь «пустые» калории, от которых только растут килограммы.
А вот что на самом деле нужно, так это сложные углеводы – они долго расщепляются и позволяют долгое время не думать о еде. К ним относятся каши, бобовые, макароны твердых сортов, цельнозерновой хлеб, овощи (особенно зеленые, а также листовые – шпинат, капуста, салаты, петрушка).
Разгрузка
Вариантов ее может быть сколько угодно, о разгрузочных днях я рассказывал уже неоднократно.
Польза от таких дней заключается в своего рода «встряске» организма. Вы на короткий период ограничиваете себя в питании и едите только низкокалорийную пищу. Такой день даст отдых пищеварительному тракту, а заодно поможет вывести непереваренные остатки пищи, позволит немного очистить организм, особенно, если вы употребляете продукты с легким мочегонным эффектом.
В качестве варианта таких разгрузок выступает разгрузочный день на яблоках.
Есть их можно как свежими, так и в запеченном виде, а также с кефиром (1,5 литра на килограмм).
Кроме того, хорошо проводить разгрузочный день на овощах, в частности огурцах – отличный овощ для встряски, к тому же с мочегонным эффектом. На день потребуется от 1 до 1,5 кг, можно вместе с другими зелеными овощами пускать огурцы на салаты и есть весь день, не забывая приправлять салаты маслом (нерафинированным).
Еще один вариант — на кефире. В данном случае можно просто весь день пить 1,5 — 2 литра кефира, а можно разбавлять кефир теми же огурцами или яблоками, например.
Другие варианты похудения от Аллы
К числу относительно недавних диет певицы (которые ей приписывают) также относятся бессолевая – говорят, на ней можно сбросить чуть ли не до восьми килограмм за неделю.
Кроме того, домработница артистки поделилась некоторыми секретами ее похудения. В частности она привела
Рецепт гречки для стройности.
Нужно лишь запарить гречку с вечера, приправив ее растительным маслом и добавив совсем немного соли и сахара. Наутро диетическое блюдо готово – можно есть его весь день.
А по некоторым новостям в прессе кое-кто даже заподозрил, что звезда на самом деле серьезно больна, от того и произошла столь серьезная потеря веса.
Мысли на полях
Что хочется сказать, подводя итоги. Мы никогда не узнаем, как на самом деле похудела Пугачева. Звезды худеют под руководством опытных диетологов, прибегают к помощи пластических хирургов, опытных тренеров, косметологов и стилистов, которые всячески помогают им создать правильный образ, устранить последствия переедания и того ритма жизни, который ведет артист.
А многочисленные варианты звездных диет, которые перепечатывают различные издания, зачастую придуманы неизвестно кем. Кстати, о некоторых вариантах звездных диет, в том числе и Пугачевой, вы можете узнать из статьи «Звездные меню — секреты стройности знаменитостей».
Если же вы хотите похудеть, как Пугачева – возьмите на заметку все, о чем я здесь рассказал, но учитывайте индивидуальные особенности своего организма и не впадайте в крайности.
Что запомнить
Сообщается, что звезда отказалась от соли, сладкого и сдобы.
Время от времени она устраивает себе разгрузочные дни.
Кроме того, следит за режимом дня и занимается плаванием.
А вообще, друзья, помните — настоящий секрет похудения Пугачевой знает только она сама. Хотите похудеть – берите на вооружение советы в моем блоге. Они-то уж точно проверены и непременно помогут вам обрести вожделенную стройность. Ну я прощаюсь с вами на этом, до новых встреч в новых статьях. И не забудьте подписаться на обновления.
основные принципы, правила, меню, лучшие рецепты
Содержание:
Диета Аллы Пугачевой.
Суть.
Правила.
Плюсы.
Минусы.
Рецепты.
Известная певица Алла Пугачева известна не только своими великолепными вокальными данными, но и продолжительной борьбой с лишними килограммами. Многие годы она то набирала вес, то скидывала его. Последние несколько лет примадонна российской эстрады радует поклонников стройной, подтянутой фигуркой, которая вызывает не только восхищение, но и один единственный вопрос: «На какой диете она худела?».
Диета Аллы Пугачевой – это ее собственные наработки, к которым женщина шла долгие десятки лет. Существует несколько вариантов программы похудения от примадонны, но наибольшим спросом пользуется кефирная методика с добавлением зелени.
Суть
Основывается система питания на употреблении кефирного коктейля, который готовится из полутора литров нежирного кисломолочного продукта, четырех огурчиков и пучка зелени. Все компоненты перемалываются в блендере и употребляются в течение всего дня. Диета Аллы Борисовны предусматривает следующий алгоритм:
В течение четырех дней употребляем только лишь один «зеленый» коктейль. В результате можно потерять до 4 килограммов лишнего веса.
Далее продолжаем диету, следуя принципам сбалансированного питания для похудения, но с перекусами, состоящими из данного кефирного напитка.
Правила
Чтобы достичь таких же выдающихся результатов, как и Алла Борисовна, необходимо придерживаться следующих правил:
«Выкидываем» из рациона все жареное, соленое, копченое, маринованное. Также на время диеты убираем мясо.
Налегаем на овощи, начиная с огурцов, помидоров, заканчивая редисом. То же самое касается и фруктов, за исключением винограда и бананов, фиников и инжира.
Помимо простой воды, завариваем себе отвары из трав, пьем зеленый чай без подсластителей. Каждый час нужно пить по стакану жидкости.
Завтрак – обязательное начало дня. Лучше всего, если он будет состоять из овсянки или кукурузных хлопьев, которые положительно влияют на перистальтику кишечника.
Полностью отказываемся от мучного. Даже цельнозерновой, ржаной хлеб под запретом. Это ограничение позволит сохранить полученный результат и даже преумножить его.
Ограничиваем употребление соли и специй. В идеале вообще отказаться от вкусовых добавок на время диеты. Либо в качестве альтернативы можно употреблять немного морской соли.
Плюсы
Личный опыт Аллы Пугачевой – самое лучше доказательство того, что программа похудения действительно результативна. Выделяют несколько плюсов:
Физиологичность. По своей сути эта диета представляет собой вариацию белковой системы питания с минимумом калорий в день. Поэтому ее можно легко использовать в качестве альтернативы тому же разгрузочному дню на яйцах в повседневной жизни при обычном рационе.
Великолепные результаты в кратчайшие сроки. Всего за 4 дня можно скинуть до 5 килограммов лишнего веса.
Легкость проведения и доступные продукты. Реализация невероятно проста. И все, что для нее необходимо, можно купить в соседнем магазине.
Кратковременность. Многие монопрограммы опасны для здоровья. Кроме того, они долгосрочны, что в результате дает высокую нагрузку на почти и органы пищеварительного тракта. Методика от примадонны учитывает эти моменты и обеспечивает отличные результаты быстро, без вреда для организма.
Минусы
Как таковых недостатков у диеты нет. Единственный минус, который может помешать избавлению от лишних килограммов этим способом – аллергические реакции или непереносимость компонентов кисломолочного продукта.
Рецепты
А что можно есть кроме кефирного коктейля с огурцами и зеленью? Рацион полностью соответствует принципам правильного питания, поэтому готовим можно все, что угодно в его рамках. Вот несколько рецептов, которые украсят вашу поваренную книгу и разнообразят ежедневное меню.
Имбирный коктейль
Состав:
Имбирный корень – 15 граммов.
Кипяток.
Готовим:
Корень имбиря натираем на крупной терке или нарезаем тоненькими пластинками.
Кидаем в термос и заливаем кипятком.
Настаиваем всю ночь и принимаем по стакану в течение всего дня перед каждой трапезой.
Легкий суп
Состав:
Курогрудь – 1 штука.
Морковка – 1 штука.
Репчатый лук – 1 штука.
Яйцо – 1 штука.
Зеленый горошек.
Готовим:
Из куриной грудки варим бульон. Мяско достаем и остужаем до комнатной температуры.
Кладем в кипящий бульон неочищенный от шелухи лук и перетертую на крупной терке морковку.
Кидаем свежий горошек (можно не размораживать, если взят продукт заморозки).
Варим все примерно 15 минут.
Вытаскиваем из кастрюли лук.
Курицу нарезаем небольшими кусочками и отправляем в бульон.
Туда же вбиваем яйцо и сразу же тщательно перемешиваем.
Варим еще в течение пяти минут, и подаем к столу, украсив зеленью по вкусу.
Facebook
Twitter
Одноклассники
Вконтакте
«Это очень жесткая диета, слишком много ограничений»
«Чтобы такого съесть, чтобы похудеть?» — этот вопрос задают себе почти все дамы. Особенно после новогодних праздников. Вместе с «Комсомолкой» изучила диеты российских знаменитостей диетолог Нонна Кухина.
Боярская худеет на фастфуде
— Ура! В Питере появился Био Фаст-фуд! Все очень вкусно! — сообщила недавно на своей страничке в Instagram актриса Елизавета Боярская. — Свекольный хлеб, имбирный напиток, шпинат, пюре из сельдерея, буррито с фалафелем, имбирный напиток, короче, БОМБА! И прямо рядом с театром! Долой Макдачки, ура полезному фастфуду!
Судя по последним снимкам Елизаветы, новый режим питания помог ей значительно похудеть. А насколько это безопасно для организма, комментирует диетолог.
— Ритм мегаполиса практически не оставляет людям возможности на полноценный обед. Мы привыкли бежать, спешить и, как следствие, есть на ходу.
Однако в то же время тренд на здоровый образ жизни набирает обороты, и ресторанный бизнес, в том числе и фастфуд, не может его игнорировать.

Судя по последним снимкам Елизаветы, новый режим питания помог ей значительно похудетьФото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН
Давайте сразу оговорим тот факт, что полезным фастфуд все-таки может быть. Ведь быстрое питание ограничено временем, а не составляющими. Если вы съедите сэндвич, где хлеб будет приготовлен из ржаной муки, а курица не будет обжарена на подсолнечном масле, вашему организму такой фастфуд не нанесет никакого вреда, только пользу и важные витамины и микроэлементы.
А дальше только вариации на тему: пюре из сельдерея, как в случае с Елизаветой Боярской, или овощной салат, как у Веры Брежневой. Все одинаково полезно, если приготовлено из качественных продуктов. Выбирайте блюдо на свой вкус и наслаждайтесь им в любом удобном месте, даже по дороге на работу, — считает Нонна Кухина.
Билан стал сыроедом
— Не хочу вес набирать, передвигаться так легче, и художник должен голодать! Лучше истории расскажите классные для поддержания тонуса и настроя для завоевания мира! Просто я решил себя немножко разгрузить, поскольку гастрольные будни не способствуют правильному режиму питания, — рассказал в одном из интервью «КП» Дима Билан. — И поскольку в январе были предпосылки возможного гастрита, я решил прислушаться к своему организму, более внимательно отнестись к своему здоровью. Я практикую сейчас сыроедение, занимаюсь спортом. Ем часто, но мало. Стараюсь есть по утрам каши. Просто более избирательно стал относиться к тому, что ем.

Гастрольные будни не способствуют правильному режиму питания, — рассказал в одном из интервью «КП» Дима БиланФото: Евгения ГУСЕВА
Комментарий диетолога Нонны Кухиной:
«Главный плюс сыроедения — сохранение витаминов и минералов. Сырые продукты содержат энзимы (ферменты), которые разрушаются при температуре 40-45 градусов. Попадая в желудок, ферменты активизируются и запускают процесс аутолиза — продукты начинают сами себя переваривать. То есть от организма не требуется затрачивать большое количество энергии, чтобы помочь пищеварению. Поскольку в вареной пище все ферменты разрушены, процесс аутолиза становится невозможен. В результате для переваривания пищи организм должен выработать намного больше энергии, и весь процесс занимает больше времени. А плохо переваренная пища и вовсе отравляет организм.
Поэтому как способ «почиститься», избавиться от шлаков и токсинов и просто разгрузиться сыроедение отличный вариант».
Андреева помолодела на водородной воде
Сложно поверить, что ведущей программы «Время» 56 лет. Екатерина Андреева всегда выглядит очень свежо и молодо. Недавно теледива раскрыла секрет своей формы.
— Это японская водородная вода, — говорит Екатерина Андреева. — Хорошо выводит шлаки, токсины, нормализует обмен веществ, промывает весь организм — некоторым это очень необходимо, вот японцы и постарались специально для нашего рынка, а то много у нас людей токсически отравленных разными веществами. А «Боржоми» с такими задачами не справится. Японцы придумали формулу обогащения воды водородом после того, как американцы сбросили на Хиросиму и Нагасаки атомные бомбы. Эта вода помогала восстановить здоровье.
Комментарий диетолога Нонны Кухиной:
«Наш организм на 80% состоит из воды, поэтому достаточное ее потребление необходимо для правильной и стабильной работы всех внутренних органов.
Водородная вода обладает особыми антиоксидантными свойствами и способствует похудению благодаря ускорению обменных процессов. Это универсальное средство снабжения всех органов питательными веществами. Кроме того, водный баланс кожи — залог вашего прекрасного внешнего вида. Кожа лица постоянно нуждается в увлажнении и питании, и Екатерина с этим отлично справляется».
Вера Брежнева отучает детей от майонеза
— Добрый вечер! Меня много спрашивают о том, прививаю ли я своим детям правила здорового питания. Ответ — да, прививаю, — написала в своем Инстаграме певица Вера Брежнева. — История из жизни. Сегодня вечером ем просто варёные яйца. И как-то «не лезет». Нашла в холодильнике майонез. Не ела этот продукт с прошлого нового года (с оливье), но он у нас все равно в холодильнике стоит — мало ли кто из гостей захочет. Может, так будет вкусно. Вот сидим мы, ужинаем. Я ем яйца, Сара тоже просит себе яйцо. И потом задаёт вопрос: «Мам, а этот крем, который ты намазываешь, он вкусный?» Так мы впервые в жизни попробовали майонез, первый раз в 6 лет. Кстати, 6 лет исполняется нам завтра, в честь чего старшая сестра сделала младшей такой праздничный раскрас ногтей. Так что, да, я стараюсь, чтобы Сара правильно питалась. Она ест овощи, фрукты, супы, каши, белок (рыба, мясо). В нашем холодильнике точно нет: газированных сладких напитков, пакетированных соков. Сладости — в выходные или праздники. Завтра праздничный торт. Овощи обязательны в рационе. Каши то же. И рыба. Творог и мясо — по желанию. Могу что-то забыть. Если вспомню — дополню. Напоминаю: майонез — продукт не для частого употребления. У меня частота — раз в год. С Соней сложнее. Не успела вовремя привить. Теперь боремся.
Комментарий диетолога:
«Майонез, купленный в магазине, и правда не самый полезный продукт, в первую очередь, за счет консервантов, которые в него добавляют. Однако этого нельзя сказать про майонез, приготовленный в домашних условиях. Его рецепт очень прост:
• 150 мл оливкового или другого растительного масла,
• 1 свежий куриный желток
• 1,5 ч. л. сахара,
• 1/3 ч. л. соли,
• 1/2 ст. л. свежевыжатого сока лимона.
В таком соусе вредных для организма добавок не будет, но стоит помнить, что даже домашний майонез по-прежнему будет очень калорийным продуктом и употреблять его нужно в умеренных количествах. Поэтому я как диетолог согласна с Верой — приучать детей к майонезу не стоит. Гораздо ценнее уметь чувствовать настоящий, неподдельный вкус каждого блюда».
Галкин против белковых диет
— Так как с детства у меня были проблемы с желудком, я все время сидел на каких-то диетах. Как сейчас помню, пятая диета в наших советских санаториях — все вареное, пареное. Что касается диеты, я и сейчас, чтобы поздоровее быть, испытываю силу воли на прочность. Но не по книгам, а по внутренним ощущениям, — признался в одном из интервью «КП» Максим Галкин. — Вот я чувствую, что сейчас организму хорошо, а что плохо. На мой взгляд, любые диеты, ограничивающие разные категории питания (белковые, безуглеводные, раздельное питание), все они от лукавого. То есть что-то лечит, что-то калечит. Я считаю, что самое главное для человека — придерживаться пищи, которой питались его предки на протяжении веков и которая естественна для данной широты и долготы. То есть не надо есть у нас так, как едят в Африке, в Океании. Есть морепродукты в Сибири или строганину на берегу Средиземного моря — это абсурд. Мне кажется, надо просто не переедать. Вот и все. Есть часто, но немного. Я против теории, что не надо есть на ночь. Мне кажется, это не сочетается ни с русскими традициями, ни с какими. Если я ложусь в час ночи, почему я должен после шести не есть? Почему мой бедный желудок должен семь часов взывать к разуму, чтобы в него что-то положили? Если человек ложится в девять, то он после шести может не есть. Но тогда вставай в 5 утра и ешь. Кстати, вчера я решил сесть на диету. Вместо обычных яиц съел 10 перепелиных. Это все равно, что 2 обычных. В них полезный холестерин, в отличие от куриных яиц. Еще салат руккола с креветками и кусок баранины. За весь день.
Комментарий диетолога:
«Научиться грамотно есть или пить — это тоже наука. Например, на работе и в общественных местах по возможности я прошу каждый час мне ставить стакан воды. Получается восемь стаканов воды — это примерно 1,5-2 литра в день. Но к этому тоже нужно идти постепенно. Если сразу начать пить 2 литра в день, то отечность и перегруз почек вам обеспечены. И если даже за три дня вы теряете 2-3 кг, то считайте, что за эти дни вы теряете просто жидкость.
Смотрите сами:
Завтрак — кофе.
Обед — помидоры, шпинат, два вареных яйца (или 10 перепелиных).
Ужин — салат руккола и мясо баранины.
Все такие диеты — очень жесткие! Это огромный стресс для организма. А как организм реагирует на стресс? Мы либо срываемся — начинаем бесконтрольно питаться, либо у нас возникает невроз. Поэтому я считаю, что Максим Галкин грамотно подошел к самому вопросу о диете. Правильно сформулирован принцип, что диета — это стиль жизни».
Примадонна варит овощные супы
— Алла действительно красиво выглядит. Она отрегулировала свое питание с помощью диеты, которую придумала сама. И назвала «СССР», — говорит подруга Аллы Борисовны Пугачевой бизнесвумен Алина Редель. — СССР — это аббревиатура: сладкое, соленое, сдобное запрещено (соль — потому что задерживает в организме воду. — Ред.). А «Р» — разгрузочный день, в который позволительно есть легкие овощные супчики.
— За праздничным столом Алла не голодает, — поясняет Алина Редель. — Может и кусок торта съесть за компанию. Просто потом сделает два разгрузочных дня, которые позволят ей оставаться в хорошей форме.
Комментарий диетолога Нонны Кухиной:
«У Аллы Пугачевой очень жесткая диета. В основе лежит раздельное питание или потребление одного вида продукта — монодиета. Через эту диету прошли многие представители шоу-бизнеса. Да, они похудели. Но тут появляется зависимость и страхи: что делать, если съела что-то не то?

Вместе с «Комсомолкой» изучила диеты российских знаменитостей диетолог Нонна КухинаФото: Личный архив
В итоге получается, что ты становишься просто рабом своего диетолога, прописавшего тебе ту или иную диету.
Хотя у данной диеты есть элементы, которые я сама использую. Например, разгрузочные дни.
А вообще, мы должны четко осознавать, что организму нужно время, чтобы перестроиться на другой режим питания.
Например, чтобы уменьшился объем желудка, нужен опять же примерно месяц. А когда пишут, что за неделю теряют 7 кг — это не физиологично для организма, это скорее шок».
ТЕМ ВРЕМЕНЕМ
Лариса Долина экстремально похудела
Два месяца назад 62-летняя Лариса Долина опубликовала в своем инстаграме фото, как ей уважаемой матери и бабушке делают на руку татуировку кота. Фото своего домашнего питомца она набила на тыльной стороне предплечья по совету, не поверите! – своей внучки. Поклонники тогда заявили, что гордятся звездой, которая плевала на свой достойный возраст и живет так как хочет. А Долина возьми и не разочаруй поклонников снова. За короткое время артистка так сильно похудела и помолодела одновременно, что снова получила множество комплиментов от своих поклонников. Юлия Началова, на чье день рождения Долина пришла, опубликовала в сети фото со звездой, где Долина выглядит очень стройной (подробности)
КСТАТИ
Секрет диеты Пугачевой: Никаких вмешательств, только здоровое питание и плавание
В эфире одного из телеканалов показали скандальный сюжет. Дама, отрекомендовавшись диетологом, заявила, мол, Алла Пугачева так похорошела и постройнела благодаря операции, которая уменьшает желудок пациента. Слова этой женщины, как всегда, перепечатали все СМИ. Однако окружение звезды лишь посмеялось над домыслами диетолога и журналистов. Мол, никаких операций Алла Пугачева не делала (подробности)
Диета Пугачевой — меню и результаты похудения с отзывами и фото

Светлана Маркова
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!
4 апр. 2017 г.
Эффективность авторской диеты Пугачевой на основе коктейля из кефира и зелени по достоинству оценили диетологи. Содержание в составе огурцов тартроновой кислоты препятствует процессу преобразования углеводов в жиры. Насыщение организма органическими кислотами и микроэлементами позволит укрепить иммунную систему, срочно сбросить лишний вес и стать стройнее.
Статьи по теме
Что такое диета Пугачевой
Множество фотосессий Примадонны заставляют специалистов из области диетологии задаваться вопросом, как похудела Пугачева на самом деле. Последние годы певица отечественной эстрады выглядит стройнее и моложе. Со слов звезды, колоссальную роль в ее похудении сыграла дочь – Кристина Орбакайте. Диета Аллы Пугачевой предусматривает соблюдение здорового образа жизни и строгого режима отдыха. Сон не позже 23.00 обеспечит улучшение метаболизма.
На какой диете похудела Пугачева
Похудение Пугачевой много значило для самой певицы, позволив в корне изменить устоявшийся стиль жизни. В киноленте о себе Алла Борисовна призналась в предпочтении бессолевой диете. Главное ее назначение – очищение суставов, почек и кишечника. Отдельного внимания заслуживает авторское меню под историческим названием «СССР». Аббревиатура первых букв раскрывает суть, которая предполагает исключение из рациона питания соленого, сладкого, сдобного. Разгрузочный день полагается раз в неделю.

Кефирная диета
Перепробовав на собственном опыте много различных режимов похудения, певица создала уникальный травяной рецепт. Кефирная диета Аллы Пугачевой лишний раз доказывает утверждение «все гениальное просто». В ее основе главный компонент – кефирный коктейль, для приготовления которого понадобится:
блендер;

литр нежирного кефира;

мелко порезанная петрушка, кинза, укроп;

огурец, который предварительно следует натереть на терку.

Выпивать легкий напиток стоит каждый раз, чувствуя голод. Диета позволит скинуть до 2 кг лишнего веса в день. Важным моментом является ее длительность: период ограничивается четырьмя днями. Заметный эффект окажет кефир, если добавить имбирь. Жгучий компонент выступает в роли жиросжигателя. Его антибактериальные качества существенно повышают иммунитет.
Огуречная диета для похудения
Полагаясь на интервью подруги певицы – дизайнера Милы Ставицкой – Алла Пугачева похудела благодаря соблюдению режима дробного питания. Перед важным событием звезда прибегает к особому рациону. Огуречная диета позволит сжигать до 6 кг лишнего веса за 5 дней. Для приготовления огуречного салата потребуется:
1 кг крупно нарезанных огурцов;

30 г сметаны пониженной жирности;

укроп, базилик, сельдерей.

Все ингредиенты перемешать. Соль лучше не добавлять. Готовый салат употреблять 3 раза в день с периодическим разрывом между приемами в 3-4 часа. Важно постепенно пополнять меню кусочком черного хлеба. Вечером позвольте себе съесть яблоко или апельсин. На завтрак допускается употреблять кофе или сладкий чай. Огуречную диету не рекомендуется соблюдать продолжительностью более 10 дней.

Бессолевая диета
Недостаток поступления соли в человеческий организм провоцирует остеопороз, спазмы гладкой мускулатуры, нарушение деятельности желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, усугубления здоровья. Однако злоупотребление солью чревато появлением ожирения. Бессолевая диета Пугачевой основывается на главных принципах:
приготовление исключает использование соли;

дробное питание 4-6 раз на день;

размер порции одного блюда в меню – 200 г;

употребление супов, рагу, фруктов, ягод;

прием натурального йогурта на ужин.

Необходимо исключить жареное, жирное, выбрать способ приготовления еды: тушение, на пару. Натуральный йогурт можно приготовить, воспользовавшись молоком и закваской. Нюансы:
Ограничение употребления соли на 14 дней позволит восстановить водно-солевой баланс организма и скинуть 4,5 кг.

Противопоказанием диеты являются сердечные заболевания, язва, проблемы с сосудами, беременность.

Бессолевой вариант питания станет полезным при наличии почечной болезни.

Исключение соли снимет нагрузку с почек, восстановив их правильное функционирование.

Диета СССР
Секрет очередной победы над лишними килограммами певица изложила в меню собственного сочинения под громким названием «СССР». Диета Пугачевой СССР предусматривает исключение из рациона питания сладкого, соленого, сдобного. Разгрузочный день раз в неделю призван помогать кишечнику очиститься от шлаков, нормализовать метаболизм, улучшить физическое самочувствие. Во время разгрузки разрешается употреблять овощные смузи, супы, фруктово-ягодные салаты.
Система правильного питания СССР не относится к экспресс-методу похудения. Ошибочно ждать от нее сверх быстрых результатов. Планомерный подход данного питания рассчитан на формирование здорового образа жизни. Певица осознает: порой тяжело удержаться от десерта или порции соленой рыбки. Позволив себе минуту роскоши, важно не забывать о разгрузке кишечника на следующий день. Это позволит постоянно пребывать в отличном состоянии, не отягощая организм лишними калориями.

Гречневая диета Аллы Пугачевой
Метод похудения на крупах предусматривает потребление низкокалорийных продуктов. Рацион питания на основе меню из гречневой каши – совет диетолога Маргариты Королевой. Питательные микроэлементы гречки оказывают полезное действие на организм, подавляя чувство голода. Рецепт гречневой диеты от Аллы Пугачевой предусматривает:
Стакан гречки залить 500 мл кипяченной воды, добавить столовую ложку оливкового масла.

Поместить кастрюлю в тепло на ночь. Как вариант, можно использовать режим подогрева или приготовления йогурта в мультиварке.

Разделить готовую кашу на 5 порций.

Принимать гречку следует дробным методом. Последний прием пищи осуществлять за 4 часа перед сном. Позволяется запивать кашу обезжиренным кефиром или зеленым чаем. Гречневая диета рассчитана на 10 дней. После ее завершения необходимо пополнить организм белками, постепенно разбавляя строгий рацион питания свежими супами, морепродуктами, мясом и салатами из свежих овощей.
Видео: Как худела Пугачева
Гречневая диета для похудения. Рецепт гречневой диеты от Аллы Пугачёвой!
Отзывы диетологов
Ильина Л.Ф. Среди предложенных диет, безопасной для системы пищеварения является СССР. Правильно подобранный рацион меню с достаточным количеством полезных микроэлементов и витаминов позволит избавиться от лишнего веса без вреда для организма. Мед с лимоном натощак улучшит микрофлору кишечника.
Н. Лазуренко Я бы прокомментировала последние фотографии певицы, выделив гормональный фон и правильный режим отдыха как главные эффективные составляющие диеты. Сон до 23.00 провоцирует сжигание жира за счет пребывание организма без пищи. «Гормон роста» соматропин вырабатывается в организме в ночное время, поэтому важно соблюдать правильный режим сна.
Е. Малышева Каждая из звездных диет заслуживает внимания. Выходить из режима похудения необходимо плавно, без переедания. Рекомендуется включить в рацион питания клюквенный морс и бруснику, богатые витамином С. Томатный сок улучшит обмен веществ, восполнит дефицит полезных микроэлементов.
Отзывы худеющих
Алина, 29 лет После просмотра передачи МУЗ ТВ, решила придерживаться одной из диет Примадонны. Кефирная диета позволила мне скинуть 4,5 кг за 5 дней. Свой дневной рацион питания я дополнила запеченной тыквой с медом. Данный подход легко избавлял организм от чувства голода.
Инна, 45 лет Следуя примеру певицы, на протяжении 10 дней придерживалась огуречной диеты на салатах от Пугачевой. Удалось скинуть 5,5 кг. В день принимала сок из свежей отжатой моркови и яблок. На смену отягощению кишечника, которое ранее наблюдалось в конце дня, пришло чувство легкости.
Юлия, 37 лет За свою жизнь я испробовала массу диет, которые давали недолговременный результат. Бессолевая диета в сочетании с тренажерным залом поразила своим результатом. За две недели мне удалось попрощаться с 6 кг лишнего веса. Здоровое питание по Пугачевой стало для меня основой отличного самочувствия.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Диета медиков 14 дней отзывы и результаты фото до и после – Диета медиков: отзывы и результаты, меню на 7, 10, 14 дней, фото до и после, | Диеты и похудение без проблем, низко колорийная еда и напитки

Posted on 20.09.202024.01.2020 by alexxlab

рацион питания на каждый день, фото, отзывы худеющих и результаты

Только уже одно название такой диеты заставляет девушек верить в возможность эффективного и быстрого похудения. Причем девушки перед собой представляют образ диеты, которая уже прошла множественные испытания и была официально одобрена медиками, и которая, безусловно, является довольно эффективной. Естественно, данная диета эффективна, но вот по поводу того, прошла ли она какие-то испытания, можно сомневаться. Врач-специалист такого плана систему питания просто не может посоветовать.

Есть мнение, что создание этой методики проводилось медиками для пациентов, которые хотели быстро скинуть вес и избавиться от отложений жира, например, перед началом операции. А соответственно, создавалась данная схема для людей, которые имели такую болезнь, как ожирение и, следовательно, имели медленный обменный процесс. Но во время изучении предлагаемого рациона, для разгона метаболических процессов это меню совершенно не подходит.

Но, так или иначе, диета медиков, которая рассчитана на 7 или 14 дней, для многих людей является очень привлекательной. Хотя и существует много сложностей, обещания все равно заманивают людей. Однако вот в их правдивости есть определенные сомнения. А какое количество людей смогли выдержать это меню на протяжении 14 вы сможете узнать, дочитав эту статью до конца.

Отличительные особенности диеты медиков

Диета медиков имеет следующие особенности:

За время диеты в организм попадет огромное количество воды, поскольку благодаря воде из организма выходят различные вредные вещества, в числе которых и токсины. Но поскольку в первые дни соблюдения диеты в организм практически не будут приходить питательные элементы, то выдержать голодание будет довольно сложно, тем более, когда вы получаете огромное удовольствие от приема пищи.
Эта система питания может подойти не всем людям. Соблюдать ее строгие требования, возможно, смогут лишь самые стойкие и терпеливые. Вам необходимо быть готовым к тому, что на протяжении всего времени непосредственно пищи будет очень мало, а в начале диеты и вовсе нужно будет поголодать.
Отзывы об этой диете, в своем большинстве, положительные. Причем многие девушки отмечают, что большое чувство голода они испытывают лишь первые несколько дней. Затем организм постепенно начинает приучаться к небольшому поступлению питательных элементов и ощущение голода притупляется естественным образом.

Диета медиков – рацион питания на 7 и 14 дней

То, насколько беден дневной рацион данной диеты на 7 и 14 дней – просто удивляет, и это сможет подтвердить любой профессиональный медик. И хоть существует определенная градация, которая со временем делает рацион более насыщенным, в общем, калорийность здесь довольно низкая, если сравнивать с правилами, которые закреплены Организацией Всемирного Здравоохранения. Не стоит использовать эту схему питания при активных физических упражнениях или во время выполнения каких-то сложных физических работ, поскольку вы просто будете обессилены.

Меню диеты медиков на неделю

Эта диета предполагает следующее меню:

Первый день – разгрузочный. Вы сможете выпивать лишь минеральную столовую воду (только без газов) и ничего больше. Причем, также можно пить простую очищенную воду.
За второй день вы можете выпить 0,7-1 литра молока, причем процент жирности молока обязан быть не более 2,5 процентов. Помимо этого, будет дозволено одно большое, но не очень сладкое яблоко. И в обязательном порядке к употреблению очищенная вода.
Третий день также является разгрузочным и опять необходимо пить лишь минеральную негазированную воду.
В четвертый день вы можете съесть салат. Для приготовления этого салата используйте перетертую морковку и белокочанную капусту. В салат можно добавить 0,5 ст.л. оливкового масла. В день можно съесть не больше килограмма такого салата.
Пятый день точно такой же, как и второй, кроме яблока.
На шестой день вы можно чуть-чуть взбодриться, так как в этот день будет много чего дозволено, в отличие прошлых дней. Позавтракать вы сможете одним вареным яйцом и выпить стакан чая, но только без сахара. В качестве второго завтрака вы сможете позволить себе овощной бульон. А в обед вам положено постное вареное мясо курицы (120 гр.) и 120 гр. консервированного горошка. Затем, в течение остальной части дня, вы сможете съесть три яблока, но яблоки обязаны быть не сладкими.
На седьмой день приготовлены кисломолочные изделия: за этот день вы можете выпить молоко, в объеме не более 450 гр., с процентом жирности не более 2,5 и любое количество кефира. Также вы можете съесть творог (120 гр.), его жирность обязана быть не больше 9%.

Это вся диета медиков на неделю. Выходить из этой диеты необходимо постепенно, чаще всего это происходит на протяжении 4-6 дней, добавляя в свое меню тушеные или вареные овощи в малых количествах, затем можно добавить нежирное мясо и крупы. Однако диету можно продлить и до 14 дней.

Меню диеты медиков на 14 дней

Рацион питания на 2 недели:

С восьмого по одиннадцатый день меню совершенно такое же, как и на первые четыре дня, и описывать мы его не станем. А на двенадцатый день вы можете выпить литр молока, его процент жирности должен находиться в пределах: 1,5-2,5%.
На тринадцатый день можно есть только до прихода 15:00. Перечень продуктов в то же время не сильно большой – одно вареное яйцо и творог с 9% жирности.
Завершающий, четырнадцатый день, опять будет разгрузочным, вы сможете выпить минеральную негазированную воду (1 л.).

В результате такой диеты, длительностью в 2 недели, как в отзывах говорят медики, вы сможете похудеть до 15 кг. Поскольку режим питания очень жесткий, то это вполне возможно, но лишь для людей, которые имеют излишний вес. Люди, у которых нет лишнего веса, в результате могут скинуть максимальное для них количество веса.

Диета медиков: отзывы и результаты

Что касательно действительных результатов данной диеты, то обещания совпадают с цифрами, которые получились в итоге. Спустя один день возможно уменьшение веса приблизительно на килограмм, а, соответственно, за три дня можно похудеть на 3 кг, а дальше уже сами считайте. По окончании второй недели вполне возможно скинуть 12-15 кг, при изначально большом весе.

Но оставляя отзывы про эту диету, большинство девушек писали, что, в первую очередь, у них не хватило силы воли для выполнения полного курса. Меню с такой низкой калорийностью не дает возможности пройти диету полностью. Первую неделю смогли выдержать многие, но лишь по причине увеличения насыщенного меню, на шестой день уже был относительно приличный завтрак, а также питание в течение дня. Но а седьмой день опять был разгрузочным на кисломолочных изделиях.

И все бы было хорошо, если бы препятствием на пути этой диеты не была очень низкая работоспособность: существует много схем похудения со строгими условиями на выходные, но неважное самочувствие, которое наблюдается при этом похудении, делает данную диету не очень приемлемой. Как правило, это проявляется болями в желудке.

По большому счету, прочитав основную часть отзывов про эту диете можно отметить, что она не стоит этих мучений. Хоть потеря килограммов довольно большая, очень просто будет набрать их опять. Причем, даже когда вы правильно вышли из диеты и в дальнейшем не потребляли вредную еду.

Как правило, отзывы разделяются на следующие категории:

Первые садятся на эту диету и радостно в комментариях говорят о том, что захотели похудеть раз и навсегда. Зачастую это случается при весе в 65 кг и росте 170 см. Эти женщины несколько дней питаются по правилам диеты, про что говорят в своих отзывах, а затем пропадают. Вероятней всего, они не выдержали более 3 дней.
Вторые пишут, что продержались на данной диете и смогли похудеть на 11-14 килограмм, но повторять эту диету больше не будут, поскольку это очень тяжело, еще и с учетом того, что вес возвращается.

Помимо того, если почитать на отзывы медиков, то данный график употребления пищи и рацион меню сможет вызвать сильный стресс организма и даже значительно снизить метаболизм. Но ни первое, ни второе не имеет благоприятного воздействия на фигуру. А соответственно, с учетом всех отрицательных факторов, которые возникают в процессе данной диеты, люди, страдающие недостаточностью почек и имеющие проблемы с сердечными заболеваниями, мочеполовой системой, а также пищеварительной и нервной, никогда не должны использовать данную диету. Она может использоваться лишь человеком, который обладает абсолютным здоровьем, и в то же время он обязан все время наблюдаться у врача.

Диета медиков

У меня был незначительный вес, а точней 67 кг. Почитала отзывы 14 дней и захотела сесть на семь дней, поскольку показалось, что довольно сложно выдержать. Скинула целых 4 кг за одну неделю. Вероятней всего, это потому что немного было лишнего веса. Продолжила это питание и за две недели смогла похудеть на 7 кг. Этот способ похудения мне сильно понравился, всем советую попробовать. Хоть и сложно соблюдать диету.

Лера г. Воронеж

Мы с сестрой решились, и сели вместе на эту диету. У меня вес маленький – 63 кг, но вот у сестры 93 кг. Выбрали рацион питания на две недели, поскольку ей сбрасывать много, а я решила просто ее поддержать, хоть вначале планировала худеть за 7 дней. Обе очень довольны, поскольку диета медиков сделала сестру худее на 12 кг, а я сбросила вес на 7 кг. Отличные результаты. Люди вокруг видят эти перемены, делают различные комплименты, что очень приятно. Думаю через некоторое время повторить ее, жалко, что нужно соблюдать диету не чаще раза за 2 месяца.

Наташа г. Киев

Мой перед похудением составлял 78 кг. Прочитала отзывы и решилась на эту схему похудения. Сейчас уже шестой день. В отличие от первых пяти дней, я даже переела. На сегодняшний день мой вес составляет 67.8 кг, и это меня сильно радует. Но впереди еще восемь дней, думаю, к концу буду весить около 60 кг.

Марина г. Москва

Диета медиков: отзывы и результаты

Диета медиков — система питания, которая позволяет быстро терять лишние килограммы. Первоначально она предназначалась пациентам, нуждающимся в операции. Чтобы не возникло осложнений, врачи разработали специальную систему питания, позволяющую избавиться от лишнего веса.

Основные принципы диеты

В связи с тем, что таким образом пациентов готовят к операции, методика питания имеет свои особенности. Чтобы не возникли осложнений при хирургическом вмешательстве, больным рекомендуется похудеть. Диета эффективно действует благодаря снижению калорийности рациона. Ее можно придерживаться не чаще чем один раз в 10-12 месяцев.

Прежде чем приступить к диете медиков, обязательно нужно учесть следующие моменты:
Система питания подходит не всем. Ее могут выдержать только стойкие люди, потому что в некоторые дни придется голодать, а в остальные в рационе будут присутствовать только низкокалорийные продукты.
Обязательно следует включить в рацион витаминные и минеральные комплексы. Поскольку питательных веществ, поступающих в организм с едой, будет недостаточно.
Особенно сложными являются первые 3-4 дня, затем организм худеющего начинает привыкать к ограниченному рациону.
Выход из диеты должен осуществляться постепенно, а объем порций — быть небольшим.
Пить нужно много, тогда организм сможет вывести вредные вещества, которые способствовали накоплению жировых отложений.
Оптимальней всего придерживаться диеты медиков в период отпуска. Физические нагрузки в это время лучше всего ограничить, чтобы не допустить сильных переутомлений.
Суть диеты
Система похудения основана на чередовании голодных дней на воде и низкокалорийного рациона. Воду лучше всего пить обычную или артезианскую, а газированная для диеты не подходит. Ограничений по количеству жидкости в сутки не существует. Можно пить и 3 литра воды, лишь бы притупить чувство голода.
По отзывам, диета медиков в отдельные дни разрешает включать в рацион молочные продукты. Они должны быть с низким процентом жирности, потому что это дополняет систему похудения, а не является ее основой. Молоко — не более 2,5%, творог — 5%.
Овощи сильно крахмальные не употреблять (такие как картофель, тыква, помидор). Остальные — капуста, огурцы, сельдерей, зелень или салат — разрешены.
Из мясных продуктов предпочтение лучше всего отдать грудке индейки или курицы.
В рационе не разрешается использовать соль и сахар, потому что они задерживают жидкость и усиливают аппетит. В творог разрешается добавлять зелень.
В салат можно добавлять сок лимона, а также немного растительного масла. Дополнительно разрешается пить черный и травяной чай.
Диета на 7 дней
Система похудения отличается особенным рационом питания. Меню диеты медиков на 7 дней:
Первый день начинается с голодовки. Никакой пищи принимать нельзя, только воду. Суточная норма — 1,5-2 литра.
За 2-й день выпивают 800 мл молока. Употреблять его следует каждые 2-3 часа по стакану. Вечером — 1 яблоко.
Снова голодный день. Нужно выпить столько же воды, что и в первый день. Если в этот день худеющий ощутит головокружение, то он должен понимать, что организм избавляется от токсинов и шлаков. Чтобы лучше перенести голод, можно добавить в стакан воды немного меда и дольку лимона.
На 4-й день разрешается съесть килограмм свежего салата. Его готовят из капусты и моркови с зеленью, приправив оливковым маслом. Салат употребить за 4-5 приемов, между которыми пить воду и травяной или зеленый чай.
На 5-й день выпить по стакану молока 3 раза в день, а на ночь съесть 1 яблоко. Не забывать о питьевом режиме.
На 6-й день меню расширяется. На завтрак можно употребить 1 вареное яйцо и выпить чашку зеленого чая. На второй завтрак — 200 мл овощного бульона или 1 яблоко. На обед разрешается съесть по 100 г зеленого горошка и вареного куриного мяса без соли. На полдник и ужин — 1 яйцо.
На 7-й день разрешается включить в рацион кисломолочные продукты. Меню состоит из 100 г творога, 2 стаканов биокефира и молока. На ночь — стакан зеленого чая.
Результат диеты медиков на 7 дней — потеря 5-7 кг веса. Существует еще один вариант диеты, рассчитанный на 2 недели. После правильного соблюдения режима питания можно избавиться от 8-10 кг веса.
Меню диеты на 14 дней
Система питания на это время сходна с рационом, которого худеющие придерживались в течение недели.
Диета медиков на 14 дней не менее жесткая, она предлагает несколько голодных дней.
Рацион питания на первые 7 дней аналогичный. Вторая неделя включает следующее меню:
На 8-й день нужно пить только воду. Ее количество должно составлять не менее 1,5 литра.
На 9-й день выпить литр молока, разделив его на 3 приема. На ночь съесть 1 яблоко.
10-й день — голодный. В течение суток можно выпить 1,5-2 литра воды.
На 11-й день приготовить свежий салат из овощей. Количество его должно составлять не менее 1 кг.
На 12-й день разрешается выпить 1 литр обезжиренного молока. Напиток распределить на несколько трапез.
На 13-й день рацион расширяется. На завтрак съедают 1 яйцо. На обед и ужин — по 100 г нежирного творога.
В течение 14-го дня разрешается пить только воду.
После соблюдения диеты медиков на 14 дней, по отзывам худеющих, нужно правильно выйти из нее. Если не сделать это постепенно, то существует вероятность быстрого возвращения утраченного веса.
Выход из диеты
При соблюдении 14-дневной системы похудения вполне реальным результатом является потеря 8-10 кг веса. Диета достаточно сложная, поэтому требует от худеющих мобилизации всех сил. Некоторые люди после такой методики срываются и быстро возвращают прежние объемы тела.
При диете происходит замедление обмена веществ, поэтому выход должен происходить очень медленно. Организм начинает удерживать все, что будет поступать с пищей, чтобы вернуть утраченное. Время выхода при 2-недельной диете должно составлять не менее 6 недель.
Чтобы не произошло набора веса, следует придерживаться таких рекомендаций:
К рациону каждую неделю необходимо добавлять по 100-200 ккал, пока его пищевая ценность не достигнет нормальных пределов.
Важно не включать в меню сладкие, мучные и жирные блюда.
Можно выполнять щадящие физические упражнения, постепенно возвращая тонус мышцам.
Первые 7 дней калорийность рациона следует повысить до 1200-1300 ккал. Столько достаточно организму, чтобы нормально функционировать. В меню должны входить вареные яйца, овсяная каша, овощные бульоны, отварное мясо курицы, овощи.
На второй неделе из-за физической активности калорийность дневного рациона необходимо повысить до 1500-1600 ккал. В этот период лучше всего больше двигаться и делать различные упражнения. В рацион добавляются фрукты и ягоды.
Постепенно повышается калорийность рациона. В обеденное время обязательно употреблять супы. Питание должно быть дробным, запрещается алкоголь.
Если правильно выйти из диеты медиков, то можно сохранить полученный вес надолго.
Преимущества и недостатки диеты
К основным плюсам диеты медиков можно отнести:
быструю потерю веса;
минимальное количество продуктов, входящих в меню диеты;
легкость и быстрота приготовления блюд.
К отрицательным свойствам методики похудения относят:
несбалансированный рацион, что приводит к недостаточному поступлению в организм витаминов и питательных веществ;
система питания жесткая, поэтому часто приводит к срывам;
большие ограничения;
однообразный рацион;
присутствие голодных дней;
при наличии хронических заболеваний диета приводит к их обострению;
стрессовая ситуация для организма, которую вызывает ограничение рациона.
Диетологи рекомендуют применять систему похудения только в редких случаях, для быстрой потери веса.
Противопоказания
Любые ограничения рациона питания несут за собой определенные последствия. Система похудения имеет ряд противопоказаний:
Она не разрешается людям, которые имеют заболевания органов ЖКТ.
При болезнях сердца, печени и хронических заболеваниях других органов.
Не следует соблюдать диету людям, которые страдают анемией и общей слабостью.
При пищевой непереносимости продуктов, которые входят в рацион.
Противопоказана она людям, которые испытывают серьезные физические нагрузки. Ведь меню низкокалорийное и не сможет дать человеку достаточную энергетическую подпитку.
Чтобы диета прошла без вреда для здоровья, перед началом похудения следует начать прием поливитаминного комплекса. Во время диеты в день нужно принимать капсулу рыбьего жира. Она заменит ложку растительного масла.
Нельзя сидеть на диете при возникновении стрессовых ситуаций и при серьезных переменах в жизни. По отзывам, диета медиков на 14 дней предполагает ведение спокойного и размеренного образа жизни. Лучше всего ее соблюдать в период отпуска.
Результаты диеты
Потеря веса обусловлена первоначальной массой тела и индивидуальными особенностями организма. Результаты диеты медиков, по отзывам и мнениям похудевших, во многом зависят от скорости обмена веществ.
Потеря веса за 14 дней составляет 10-11 кг. Иногда худеющие достигают и большего результата.
Отзывы
Мнения о методике похудения существуют разные. Диета медиков на 14 дней, по отзывам похудевших, переносится достаточно тяжело. Одна группа женщин довольна результатом, который они получили после соблюдения методики. Им удалось сбросить в среднем 10 килограммов веса за две недели. Лучше всего процесс похудения происходил летом и в период отпуска.
Второй группе женщин диета совершенно не подошла, при ее соблюдении они постоянно испытывали чувство голода и слабость. Ушедший вес быстро вернулся, потому что было сложно удержаться от включения в рацион сладкого, выпечки и другой вредной пищи. Многие женщины не готовы в будущем выдержать такую методику похудения.
Заключение
Диета медиков — эффективная система похудения, которая предполагает быструю потерю веса. Однако меню ее не сбалансировано и может привести к негативному влиянию на организм. Чтобы добиться необходимого эффекта, худеющему нужно получить консультацию специалиста.
Диета медиков (минус 16 кг). Личный опыт, отзывы и меню
Иметь стройную фигуру — это мечта каждой женщины, причем если параметры отличаются от идеальных, то все пытаются сесть на самую эффективную диету. При этом незнание системы играет не последнюю роль, потому как выбирать сегодня есть из чего. Однако в первую очередь нужно проанализировать рацион, насколько он сбаласирован, не нанесет ли такое питание большого вреда организму. Очень желательно посоветоваться с врачом, потому что только диетолог может определить, какой рацион является оптимальным именно для вас. Но сейчас мы хотим рассказать о такой системе, как диета медиков (минус 16 кг). Личный опыт женщин подсказывает, что само название сразу располагает к доверию, но выдержать ее бывает очень нелегко.
Суть диеты
Видя логотип «Проверено и одобрено медицинскими исследованиями», мы уже заранее верим в эффективность предложенной системы. То же самое и здесь. Хотя на самом деле «врачебная» диета была разработана не для всех страждущих похудеть, а лишь для отдельной категории пациентов, которых готовят к операции. То есть человеку по медицинским показаниям необходимо очень быстро сбросить определенное количество килограммов. Но эффективна ли диета медиков (минус 16 кг)? Личный опыт женщин и мужчин показывает, что для очень полных людей такое строгое ограничение рациона необходимо.
Особенности диеты
Не забывайте, что эта система рассчитана на медицинское сопровождение. Если у вас нет показаний для ее применения, то желаемый эффект тоже будет при условии, что вы сможете выдержать строжайшее ограничение. Однако это приведет к замедлению обмена веществ, а не ускорению, как надеются многие. А это значит, что вовсе не является универсальной диета медиков (минус 16 кг). Личный опыт показывает, что стремительно сброшенные килограммы так же быстро возвращаются назад.
Длительность диеты может быть различной по времени. За одну неделю человек может потерять до 10 кг — это значительный отвес, однако те, кто проявят силу воли и продержатся 14 дней, потеряют до 15 кг. Учитывайте, что такой длительный курс может негативно отразиться на вашем здоровье, поэтому в течение всего курса нужно принимать хороший комплекс поливитаминов и минералов. Работает ли диета медиков (минус 16 кг)? Личный опыт людей, которые успешно прошли весь курс похудения, говорит о том, что обещанные результаты не заставят себя ждать, однако придется проявить выдержку.
Важно учитывать
Женщину, страстно желающую похудеть, сложно остановить, однако мы призываем вас перед началом курса посоветоваться с врачом. Пройдите необходимое обследование, чтобы иметь полное представление, как повлияет на организм диета медиков. От 12 до 15 кг за 2 недели – это очень большой отвес, который не останется незамеченным для работы внутренних органов и обмена веществ. При этом учитывайте, что такая диета подходит далеко не всем. Жесткие ограничения можно выдержать только при наличии очень сильного мотива, потому как первые дни будут практически голодовкой, да и последующие предполагают строгое ограничение в еде. Стоит попросить врача подобрать оптимальный комплекс витаминов и минералов, так как питательных веществ будет поступать в организм очень мало.
Диета медиков для быстрого похудения требует хорошей силы воли. Особенно тяжело первые 3-4 дня. На это время лучше уединиться, отправить домочадцев в гости, а холодильник предварительно опустошить и разморозить. Потом организм привыкает, и становится немного легче, но все равно врачи советуют уходить из дома на прогулку, когда семья садится за стол.
Меню на неделю
Теперь мы рассмотрим самое главное, что представляет собой диета медиков для похудения. Меню следует изучить заранее, чтобы вы имели возможность морально настроиться. Первый день – это очищающая голодовка, разрешено только выпить полтора литра воды. Второй день не намного легче, вам предстоит выпить 4 стакана обезжиренного молока и съесть одно яблоко в 7 часов вечера. Третий день – снова разгрузка, можно только полтора литра воды.
Самое сложное позади, теперь можно немного расслабиться. На этот день вам положен салат из капусты с морковью и зеленью, объемом 1 литр. Заправить его можно ложкой оливкового масла. Следующий день повторяет второй, снова допускается лишь 4 стакана обезжиренного молока. Шестой день знаменует окончание голодовки — вам можно съесть вареное яйцо на завтрак, стакан овощного бульона и по 100 г отварного мяса и зеленого горошка. На обед и ужин можно съесть по одному крупному яблоку. Седьмой день полностью посвящен молочной кухне, на завтрак можно 50 г нежирного творога, на обед по стакану молока и кефира, ужин полностью его повторяет. Допустимо выпить чашечку чая с медом.
Результаты
Сегодня очень популярна диета медиков. Меню и результаты можно узнать на многих форумах, однако там результаты зачастую являются приукрашенными. Такая диета очень сложна, и чтобы сбросить лишний вес, придется собрать всю волю в кулак. Обязательно найдите себе единомышленников, которые будут поддерживать вас каждый день. Судя по достоверным отзывам, первые 7 дней организм очищается, и вы теряете 5-7 кг. Если вы решили повторить курс и провести на диете еще 7 дней, то вы избавитесь за все две недели около 14 кг.
Выход из диеты
Это самый сложный этап, закончена диета медиков (минус 16 кг). Отзывы говорят о том, что именно сейчас становится тяжелее всего держаться. Курс закончен, результат достигнут, но метаболизм сильно замедлен, так как организм включил режим жесткой экономии. Начав питаться в обычном режиме, вы с лихвой наберете все сброшенные килограммы. Поэтому следует увеличивать порции понемногу, из недели в неделю. Чтобы легче было соблюдать такой режим, увеличивайте порции за счет свежих овощей и листовой зелени. Даже психологически более комфортно переносить небольшие порции каши или мяса, если они подаются на блюде, наполненном зеленью, свежими огурцами, колечками перца, дольками моркови и тому подобными продуктами. Кроме того, нужно научиться заменять вредные продукты на полезные. Чернослив вместо конфет, свежие овощи на гарнир вместо спагетти, обезжиренные кисломолочные продукты. А вот жирное, сладкое и жареное придется исключить из меню.
Противопоказания
Поскольку диета медиков – это лечебное голодание, то и проходить ее следует по назначению и под контролем врача. Любое хроническое заболевание может являться противопоказанием и как минимум поводом для консультации с врачом. Нельзя соблюдать такую диету во время беременности и кормления грудью. Запрещено придерживаться подобного рациона детям младше 16 лет. Не забывайте, что здоровье – это самое главное.
Отзывы и мнения
Если судить по личному опыту и отзывам тех, кто уже прошел курс лечения с применением данной диеты, то можно сказать, что обещанные результаты вполне соответствуют действительности. Минус 16 килограммов – это максимальный эффект, но в среднем люди говорят, что теряли по 1 кг в сутки. Чем больше ваш изначальный вес, тем значительней будет его потеря, а вот для тех, у кого есть всего 3-5 лишних килограммов, подвергать организм такому стрессу совсем неразумно. Достаточно увеличить физическую активность и немного сократить потребление вкусных и вредных продуктов.
Диета Медиков на 7 и 14 дней
Отзывы
Очень плохо
Диета медиков одна из самых вредных. Как бы абсурдно это не звучало. Первые дни выгоняем воду, далее поступает более питательная пища, которая служит строительным материалом. На словах все прекрасно. А вот на деле…Как бы не так!
Голод, головокружения, низкое давление, помутнение в глазах… И это далеко не все, что я пережила на этой ужасной неделе диеты.
Похудела на 5 кг. Но выглядеть стала намного хуже, старее. Лицо сухое, появились дополнительные морщины, волосы на ощупь как пакля. Вот так за неделю я «подлечила» себя на этой диете.
Ну и еще, диета выдуманная и далеко не медиками. Не верьте ей, если вам дорого здоровье.
Стройная, но больная
Диета не для людей с хроническими заболеваниями. Я сбросила на ней 9 кг, но посадила желудок. Все никак не дождусь ремиссии, живот болит и болит без конца. Из-за болей нет возможности нормально питаться.
В общем, продолжаю худеть до сих пор, но уже не по собственному желанию. С 61 кг я стала 51 кг. Это при росте 176 см.
Диета не имеет никакого научного обоснования. Кто сказал, что 5 дней полезно только пить воду или кефир? Полный абсурд. А люди продержатся на ней 7 дней, будут падать с ног, но пойдут дальше на 2-х недельку…
Я действительно не понимаю, зачем придумывать и выкладывать на общее обозрение такие плохие диеты. Кто будет нести ответственность за последствия? Лично я сижу на таблетках. Пусть и худая, но знаете, мне от этого не легче.
2017.04.05 в 19:26 написал: ilona Только под контролем
Это очень жесткая диета, ее тяжело переносить. На нее я решилась из-за ухудшения здоровья: выбора не было.
Мой организм с трудом переносил диету. Первый день на воде продержалась, второй день жутко хотелось есть, но преодолела себя.
На третий день, что тоже состоял из воды, мне стало нехорошо: кружилась голова, тошнило. Я пролежала в постели — хорошо, что была на больничном.
На четвертый день, когда можно салат-щетку, восприняла его, как вкуснейшее блюдо. Но много не съешь — просто не лезет!
Последний, седьмой день — молочный. Опять тяжело перенесла — очень хотелось твердой пищи. Никогда не буду сидеть на такой диете по доброй воле!
Для тех, у кого сильная воля
На данную диету мне пришлось сесть не по доброй воле — по медицинским показаниям. Чтобы было легче перенести, я ее приурочила к Великому Посту. Морально готовилась к диете.
Диету перенесла с трудом, просто болела.
Самое трудное еще — выход из диеты, с трудом сдерживала себя, чтобы не объесться. Однажды наелась — тошнота, рвота, хотя еле овсянку на воде.
Но диета стоит того, чтобы побыть на ней! Во-первых, я потеряла 7 килограммов. Во-вторых, здоровье улучшилось.
2017.01.24 в 19:27 написал: Snechinka Прямая дорога в больницу
Попробовала эту диету и загремела в больницу с желудком. Первый день вода, второй молоко, на третий день сырая капуста с маслом…Скрутило у меня желудок не слабо.
Врач ругалась, и сказала, что к медикам эта «диета» отношения не имеет, а вот попасть после нее в больницу — легко. Просидела я на ней 3 дня всего, потом 2 недели таблетки пила.
Что сказать, эффект был недолгим, скинула полтора кило, но они вернулись обратно, когда снова покушала нормально денек. Ну и кроме всего она очень голодная, мысли только о еде, слабость, сил нет ни на что. Больше я на такую диету не сяду, здоровье дороже.
2017.01.08 в 18:21 написал: yulchik Кошмар
Я думала, что без проблем справлюсь с диетой. Но даже 2 дней не смогла выдержать! Очень тяжело как морально, так и физически. Голод, слабость, грустное настроение и просто напросто стоящий на месте вес намекали на то, что пора бы прекращать диету.
Я не похудела на ней, зато после выхода набрала 3 кг. Вся пища для организма была в диковинку, поэтому и откладывал её на боках, да в животе.
Это одна из самых нелепых диет, которые я когда либо испытала на себе. И эффекта никакого нет и переносится в 10 раз сложнее любой монодиеты.
Мой отзыв отрицательный. Никому не посоветую, даже врагам.
2016.12.03 в 11:35 написал: Orchid Не выдержала
Я уже и не помню, что именно повлекло меня сесть на диету медиков. Но точно знаю, мне нужно было избавить от 5 лишних кг. Не больше, не меньше — именно 5 кг мешали мне жить.
Диета невероятно сложная. Первые 5 дней предполагается пить минеральную воду, молоко и кефир. И только после дни можно немного мяса и других белковых продуктов.
На третий день диеты я ходила по стеночке, чтобы не свалиться. Сил не было совершенно! Начал болеть желудок от голода.
Единственное, что меня радовало — уходящие килограммы. За 3 дня я скинула 3 кг. Но если бы я продолжила сидеть на диете медиков, то точно в ближайшее время попала бы к этим самым медикам.
Жестокое издевательство, а не диета.
2016.11.09 в 18:18 написал: Inastar Только название привлекает
Меню диеты не отличается особенным разнообразием, а все продукты более чем доступные, из минусов — то, что допустимые продукты в ограниченном количестве. Трудности появились сразу — в первый день, в день, когда нужно было пить только минеральную воду, да еще и в количестве 1,5 литра. Я считаю такой метод употребления воды в корне не правильным, так как нельзя себя ограничивать в воде, даже не сидя на диете нужно выпивать 1,5-2 литра в день, не говоря уже о том, когда водой заменяется еда. Далее чередование по дням, если коротко, то вода-молоко-вода-овощи-молоко.
За неделю несколько раз случалось сильнейшее расстройство желудка, да и что говорить о постоянном чувстве голода и головокружении.
Похудеть мне удалось почти на 4 кг, что не удивительно, так как можно сказать что я всю неделю голодала, сброшенный вес вернулся ко мне меньше чем за месяц. Бесполезное издевательство над желудком, не рекомендую
2016.11.01 в 17:03 написал: tuksa Диета для мазохистов
Я привыкла доводить начатое до конца, поэтому выдержала все 7 дней. Что могу выделить из плюсов: бюджетно (морковка, вода, кефир и одно яйцо нынче стоят недорого), не нужно готовить, вес уходит быстро… пожалуй, на этом плюсы заканчиваются.
Минусы: постоянное чувство слабости и голода, нервозность, боли в желудке, тошнота, падает давление, при переходе на нормальное питание вес возвращается быстро, причем в 2 раза больше прежнего.
Заниматься спортом, сидя на такой диете, не выйдет, т.к. энергии на это не будет. На 3-ий день мне уже не хотелось вставать с дивана, ноги были ватные.
2016.09.16 в 13:20 написал: Gani Вес возвращается с лихвой
Я еще могу понять, когда разгрузочные дни устраивают раз в месяц или даже — в неделю, но полноценно жить и функционировать в таком режиме 14 дней — это фантастика.
Первый день у меня прошел довольно легко — я просто пила минералку и все. Было чувство легкости, хотя под вечер начало сводить живот от голода, но, опять же, спасла минералка.
На следующий день у меня был припасен 1 литр 1% кефира и большое зеленое яблоко. Уже было тяжело — хотелось выпить и съесть сразу все, а не делить на несколько приемов.
3-ий день — по плану была только минералка. И вот тут я сдалась, потому что все мысли были только о еде)) В добавок начала кружиться голова и руки тряслись.
Это не диета, это просто пытка. Отвес составил 1,8 кг. Через неделю все вернулось с лихвой (+2 кг). Все мучения были напрасны.
2016.09.01 в 19:18 написал: lenoa Такая диета убивает обмен веществ
Не знаю какие медики это придумали и как они после этого выжили, но эту диету я и злейшему врагу не пожелаю. Я выдержала на ней 4 дня, с горем пополам.
Мои результаты: довела себя до полуобморочного состояния, получила сильнейшие головные боли и потеряла 2,7 кг, которые вернулись почти сразу.
Питаться минералкой, обезжиренным молоком и яблоками это не дело, особенно, если нужно ходить на работу.
Сейчас я уже понимаю, что такая диета замедляет метаболизм и надолго похудеть нереально, даже при условии, если выдержать все 14 дней. Лучше питаться полноценно небольшими порциями 4-5 раз в день.
2016.08.05 в 15:17 написал: Flower
Отзывы диета медиков 7 дней отзывы. Диета медиков 7 дней: результаты, фото и отзывы
Украина, Донецк. Filipp 22 февраля , Юлия Видели на сайте 25 апреля , 7 февраля , Россия, Ульяновск. Юляшка 7 февраля , Россия, Ростов-на-Дону. Янусик : Видели на сайте 15 декабря , 6 февраля , Янусик : Видели на сайте 15 декабря , 7 февраля , Кристина Видели на сайте 28 июня, 6 февраля , Россия, Сочи. Я с вами!!!!
Юлия Видели на сайте 19 декабря , 5 февраля , Россия, Москва. После такого сидения на воде есть огромнейшая вероятность, что кг вернутся и с привесом.
Катерина Видели на сайте 14 августа , 5 февраля , Россия, Санкт-Петербург. Марта Видели на сайте 23 ноября , 5 февраля , Россия, Орск. А я поспорю. Значит не точно выполняли. Ну или организм у всех разный. Юль, если ты конкретно не передумала, то я с тобой, но только с вскр. А то в субботу у меня тренировка. Не смогу только на минералке. Maria Видели на сайте 26 июня , 5 февраля , Маш, я тоже сидела.
Тоже сложно, но зато результе то есть Че, с нами пойдешь? После окончания гв я начала искать диеты, которые позволили бы похудеть на кг без особых усилий. Остановилась на диете медиков. Минус 16 кг — личный опыт за 2 недели похудения. Я очень довольна! Девочки, признайтесь, кто смог добиться потрясающей фигуры с помощью спорта?
Я вот пару месяцев занималась в фитнес-центре и похудела только на 1 кг. Меня такой результат не устраивает, поэтому периодически придерживаюсь диеты медиков на неделю.
Только уже одно название такой диеты заставляет девушек верить в возможность эффективного и быстрого похудения. Причем девушки перед собой представляют образ диеты, которая уже прошла множественные испытания и была официально одобрена медиками, и которая, безусловно, является довольно эффективной. Естественно, данная диета эффективна, но вот по поводу того, прошла ли она какие-то испытания, можно сомневаться. Врач-специалист такого плана систему питания просто не может посоветовать.
Эта система питания позволяет мне сбросить кг за 7 дней. Медицинская диета — самая ужасная система питания, которую я соблюдала. После нее у меня начались серьезные проблемы с обменом веществ, а потерянный вес вернулся уже через 7 дней после окончания диеты. Диета медиков — экстремальная система похудения, которая подходит только для очень сильно мотивированных людей. Придерживаться этой методики снижения веса можно только после разрешения специалиста и при отсутствии противопоказаний.
При этом важно помнить, что после диеты нельзя сразу же возвращаться к привычному рациону, в противном случае сброшенный вес снова окажется на вашей талии и бедрах. Сохранить мое имя, адрес электронной почты и веб-сайт в этом браузере в следующий раз, когда я комментирую. О Теле.
Главная Похудение Диета медиков на 7, 10 и 14 дней. Отличные результаты. Люди вокруг видят эти перемены, делают различные комплименты, что очень приятно. Думаю через некоторое время повторить ее, жалко, что нужно соблюдать диету не чаще раза за 2 месяца. Мой перед похудением составлял 78 кг. Прочитала отзывы и решилась на эту схему похудения. Сейчас уже шестой день. В отличие от первых пяти дней, я даже переела. На сегодняшний день мой вес составляет Но впереди еще восемь дней, думаю, к концу буду весить около 60 кг.
Главная Виды диет Диета медиков 7 дней: результаты, фото и отзывы. Виды диет Белковые диеты Диеты для беременных и молодых мам Диеты для быстрого похудения Диеты от известных людей Диеты при заболеваниях Монодиеты Углеводные диеты Другие методы похудения Похудение с препаратами Жидкий каштан Л Карнитин Редуксин Турбослим Чаи для похудения Энерджи диет Продукты и похудение БЖУ Диетические блюда Калораж готовых блюд Калораж продуктов Калораж фруктов и овощей Лён Правильное питание на каждый день Расчет веса и калорий Травы для похудения Упражнения для похудения Избавляемся от целлюлита Похудение с хулахупом Упражнения для живота Упражнения для ног Упражнения на тренажерах Чистка организма.
Диета медиков 7 дней: результаты, фото и отзывы Только уже одно название такой диеты заставляет девушек верить в возможность эффективного и быстрого похудения. Лера г. Наташа г. Марина г. Уманец Бэлла Андреевна. Это совершенно не сложно… б
полезные рекомендации, отзывы и меню со вкусными рецептами
Считается, что диета врачей придумана медработниками, которые создали ее для пациентов с ожирением, нуждающихся в оперативном лечении. Кроме того, многие считают, что она используется как диета перед операцией . Так ли это, сказать трудно, ведь рацион предусмотрен крайне жесткий и низкокалорийный. Впрочем, под наблюдением врача в стационарах практикуется даже лечебное голодание. А вот самостоятельно «прописывать» себе такой рацион лучше не нужно, желательно сначала проконсультироваться с врачом.
ДИЕТА МЕДИКОВ: РЕЗУЛЬТАТЫ И ОТЗЫВЫ
Рекомендуемая продолжительность – 7 дней или 14. Отзывы выдержавших весь период свидетельствуют о том, что за 7 дней можно похудеть до 10 кг, за 14 – до 13 кг. Это действительно впечатляющий результат, однако для его достижения вам придется иметь серьезную силу воли и выдержку.
ДИЕТА ВРАЧЕЙ : МЕНЮ НА ДВЕ НЕДЕЛИ
Диета медиков 14 дней, отзывы о которой в большинстве своем положительные, составляется по следующему меню:
1-й день – 1 бутылка минеральной воды без газа (1.5 л), разделить на 6 приемов;
2-й день – в течение дня выпить 0,8 литра нежирного молока, в 8-9 вечера – одно яблоко;
3-й день – 1 бутылка минеральной воды без газа (1.5 л), разделить на 6 приемов;
4-й день – литровая банка овощного салата (капуста свежая, морковь, зелень, заправить 1 ст. ложкой растительного масла), съесть за 3-4 приёма. В этот день можно выпить 2 стакана воды или чая без сахара;
5-й день – в течение дня 0,8 литра нежирного молока, в 8-9 вечера – одно яблоко;
6 день – на завтрак вареное яйцо и полчашки чая; второй завтрак – овощной отвар из любых овощей; обед – 100 гр. отварного мяса, 100 гр. консервированного зеленого горошка; на полдник, ужин и перед сном – по одному яблоку;
7-й день – 2 стакана молока, 2 стакана кефира, 100 гр. творога. Вечером можно выпить только 1 стакан чая;
8-й день – 1 бутылка минеральной воды без газа (1.5 л), разделить на 6 приемов;
9-й день – в течение дня литр нежирного молока (разделить на 4-5 порций), в 8-9 вечера – яблоко;
10-й день – 1 бутылка минеральной воды без газа (1.5 л), разделить на 6 приемов;
11-й день – литровая банка салата из зелени (сельдерей, укроп, петрушка), заправить растительным маслом, добавить чуть-чуть соли. Два стакана воды или чая без сахара;
12-й день – в течение дня литр нежирного молока (разделить на 4-5 порций), в 8-9 вечера – яблоко;
13-й день – на завтрак вареное яйцо и полчашки чая; обед – нежирный творог (100 гр), в течение дня – вода без газа;
14-й день – 1 бутылка минеральной воды без газа (1.5 л), разделить на 6 приемов.
Как видите, диета для похудения перед операцией не особо сложная и следовать ей можно даже в домашних условиях.
ДИЕТА ВРАЧЕЙ: ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА И РЕКОМЕНДАЦИИ
Такой режим можно соблюдать 7 дней. Для того чтобы организм получал необходимые витамины, обязательно принимайте витаминно-минеральный комплекс. Повторять процедуру рекомендуется не ранее, чем через 2 месяца.
КАК ПИТАТЬСЯ ПОСЛЕ ДИЕТЫ МЕДИКОВ
Выход из этой низкокалорийной диеты, также, как и выход из голодания, не менее ответственен, чем соблюдение рациона. Осторожно и постепенно увеличивайте калорийность, добавляя в первую очередь некрахмалистые овощи, нежирное мясо, молочные продукты.
Минусы здесь довольно привычные:
трудно удержать вес после диеты, а если диета завершится срывом, можно вернуть все что потеряли с избытком;
при наличии заболеваний (о которых вы возможно и не подозревали), такой скудный рацион может спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем;
нельзя использовать ее при анемии, общей слабости организма, при индивидуальной непереносимости продуктов;
она противопоказана, если вы ведете очень активный физически образ жизни (даже для офисного работника с таким рационом рекомендуется как можно больше отдыхать).
Высыпаться необходимо обязательно. При любых хронических заболеваниях перед тем, как сесть на диету, нужно проконсультироваться с врачом.
Диета медиков – меню, результаты и отзывы
Содержание:
Диета медиков — одна из наиболее эффективных систем питания для похудения, известная также своими жесткими ограничениями. В силу таковых диетологи рекомендуют внимательно изучить особенности и противопоказания диеты, так как не каждый организм готов к столь стрессовому похудению. Суть диеты медиков сводится к строгому голоданию в течение одной или двух недель. Как свидетельствуют отзывы, придерживаться таких ограничений более длительное время практически невозможно.
Особенности диеты
Любые сомнения относительно способности выдержать 7–14 дней строго рациона должны стать причиной отказа от диеты медиков. Иначе не имеет смысла изнурять себя, так как это скажется на психоэмоциональном состоянии не лучшим образом. Не рекомендуется диета медиков тем, кто страдает от любых хронических заболеваний.
Во время диеты важно соблюдать следующее.
Пить нужно достаточно много, только тогда организм сможет вывести все те вещества, которые способствовали накоплению жировых клеток. Хотя это правило действует не во все дни диеты медиков.
Первые несколько дней будут очень голодными, к этому нужно подготовиться и настроиться на то, что уже через короткое время организм привыкнет. Результаты такого похудения скажутся не только на объемах и весе, но и научат меньше кушать в дальнейшем.
Стоит вернуться к нормальному питанию в случае возникновения головных болей, чрезмерной усталости. Если через пару дней ощущение голода по-прежнему остается сильным и невыносимым, лучше аккуратно вернуться к обычному режиму.
Недельная диета
Диета медиков на неделю предполагает следующий рацион.
В 1-й день ничего нельзя есть, нужно лишь выпить 1,5 л негазированной воды.
Во 2-й день выпивается 800 мл обезжиренного молока за 3–4 приема. Ужин составит одно яблоко.
В течение 3-го дня снова нужно выпить лишь 1,5 л воды.
4-й день порадует овощным салатом. Его нужно приготовить в литровой банке, чтобы определить дневную норму еды. Для блюда лучше выбрать морковь, зелень, капусту. На это количество салата необходимо взять всего лишь одну столовую ложку оливкового масла.
В 5-й день снова необходимо выпить только 800 мл молока минимальной жирности.
На 6-й день нужно позавтракать одним отваренным яйцом и чашкой чая. Около полудня можно выпить 250 мл овощного бульона, съесть 100 г мяса и 100 г зеленого горошка. Перекусить в этот день можно яблоками, но только пару раз в течение суток.
Утром 7-го дня необходимо съесть 50 г творога нулевой жирности, запить его стаканом молока и 0,5 л кефира. Ужин будет выглядеть аналогичным образом. Перед сном рекомендуется выпить чашку чая с небольшим количеством меда.
Результаты такой недели составят порядка 5–7 кг. Но диета медиков предлагает и второй вариант: на две недели, которые облегчат ваше тело на 8–10 кг.
Меню на две недели
Диета медиков 14 дней — не менее жесткая система, предлагающая несколько голодных суток. Но фото похудевших с помощью такого режима доказывают эффективность подобного голодания.
Первая неделя проходит так же, как и недельная диета медиков. Вторую следует провести следующим образом.
На 8-е сутки нужно опять пить только воду в количестве 1,5 л.
На 9-й день следует выпить литр молока, а вечером съесть яблоко.
10-й день проводят в том же режиме, что и 1-ый, и 8-ой: на полутора литрах воды.
В течение 11-х суток необходимо вновь приготовить и съесть литровую банку овощного салата. Можно использовать только зелень или добавить морковь и капусту, как и на 4-ый день.
12-й день: выпейте литр молока.
13-е сутки: завтрак составит одно яйцо в сваренном виде, а днем и вечером нужно съесть по 100 г творога нулевой жирности.
В течение 14-го дня снова придется только пить (1,5 л воды).
Эффективность и сложности
Диете медиков приписывают абсолютную безопасность, которая объясняется тем, что голодание тоже полезно. Но следует помнить, что резкий отказ от еды — это стресс, в котором организм может накапливать энергию в борьбе с голодом.
При первом применении диета медиков отличается высокой эффективностью, особенно при первоначальном весе более 67 кг. Каждый последующий раз может быть уже менее результативным именно из-за «опыта», который получает организм. Если вы все-таки захотите повторить попытку сбросить еще несколько килограммов, то это можно сделать не ранее, чем через 2 месяца.
Важным этапом для здоровья и сохранения результата является правильный выход из ограниченного рациона. Объем порций нужно увеличивать постепенно, переводя свое меню в разряд здорового питания. При выходе важно соблюдать питьевой режим, отказаться от позднего ужина, но и нельзя дальше голодать. Только в случае отказа от вредных продуктов вес не вернется.
Отзывы
Юлия:
Я при росте 150 см весила 90 кг. Жутко стеснялась того веса, а сейчас даже сравнить не с чем, так как не фотографировалась, хотя можно было бы показывать фото «до» и «после». Я садилась на эту голодную диету медиков три раза. Каждый раз скидывала по 10 кг за 10 дней. Голодовку переносила тяжело первые два раза, но отвлекалась на прогулки, работу. Постоянно искала себе занятия. Пила не по стакану, а буквально по паре ложек, чтобы растянуть прием воды на весь день. Очень сложно, конечно, но зато сразу эффект заметен. Сейчас вот вешу 60 кг, еще хочу сбросить кг 5. Надо выбрать время на недельку еще поголодать.
Александра:
Мне диета не понравилась, несмотря на очень заметный результат. Почему я выбрала ее? Наверно, из-за отзывов, что килограммы просто улетают. Вот и решила к Новому году сбросить ненавистные 7 кг. Ну, что я скажу… я их сбросила и благополучно вернула 5 кг после праздников. Обычно пару набирала, а тут сразу пять. Пошла к диетологу, он объяснил, что, во-первых, не всем подходит голодовка, а, во-вторых, организм воспринимает голод как сигнал о бедствии. Поэтому при поступлении нормальной еды сразу набирает вес. Есть еще один нюанс: я не успела выйти постепенно из диеты, так как села на нее за неделю до нового года.
Мария:
Я поняла, что это не мое, буду искать другие варианты. Я выдержала неделю, скинула обещанное, но чувствую себя выжатой, как лимон. Голова трещит, все мысли о еде, а не о работе, хочется залезть под одеяло и проспать всю неделю, чтобы о еде не вспоминать. Однако я довольна, что все же похудела. Тем не менее считаю, что лучше все-таки постоянно правильно питаться и ходить в спортзал.

Примерное меню диета 6 лепестков: Диета 6 лепестков: примерное меню на каждый день – меню на каждый день, результаты и отзывы диетологов

Posted on 20.09.202004.02.2020 by alexxlab

особенности и правила, приблизительное меню

Содержание:

Диета «6 лепестков».
Особенности диеты.
Преимущества.
Недостатки.
Обзор рациона.
Примерное меню диеты «6 лепестков» на каждый день.
Как правильно выйти из диеты.

« Предыдущая 1 … 35 36 37 38 39 … 114 Следующая »

Что можно есть	Что нежелательно есть
Овощи и фрукты. Кисломолочные продукты. Семечки и орехи. Рыбу и морепродукты. Нежирные сорта мяса и птицы. Яйца. Нешлифованные крупы. Хлеб из муки грубого помола.	Сахар и кондитерские изделия. Колбасу, копчёности. Соленья и маринованные овощи. Жирные магазинные соусы. Фастфуд и полуфабрикаты. Алкогольные напитки.

Первый день	Завтрак. «Ленивая» овсянка на кефире с черносливом, курагой и орехами. Овсяные хлопья, порезанные сухофрукты и измельчённые орешки заливаются обезжиренным кефиром на ночь. Обед. Запечённая куриная грудка с гарниром из свежих овощей. Ужин. Сырники. Фруктовая нарезка.
Второй день	Завтрак. Омлет из двух яиц. Кусочек сыра. Обед. Суп с фрикадельками. Большая порция овощного салата, заправленного натуральным йогуртом. Ужин. Запечённая скумбрия, фаршированная томатами и луком.
Третий день	Завтрак. Два варёных яйца. Салат из свежей капусты с морковью, помидорами и свежей зеленью. Обед. Паровые куриные котлеты с гарниром из коричневого риса или гречки. Овощная нарезка. Ужин. Оладьи из кабачков. Стакан обезжиренного кефира.

День недели	Суточный рацион
Понедельник	Завтрак. Каша гречневая. Овощная нарезка. Сыр «Фета». Обед. Зелёный борщ со щавелем и сметаной. Куриная котлета. Салат из свежей капусты с морковью. Ужин. Творог с кусочками фруктов.
Вторник	Завтрак. Овсянка с сухофруктами. Обед. Овощной салат. Куриная грудка с гарниром из коричневого риса. Ужин. Запечённый кусочек рыбы с овощами.
Среда	Завтрак. Домашний творог с кусочками фруктов. Обед. Отварная говядина. Тушёные овощи. Ужин. Гречневая каша в горшочке с грибами.
Четверг	Завтрак. Сырный омлет. Обед. Борщ. Паровые котлеты. Ужин. Греческий салат.
Пятница	Завтрак. Сырники. Обед. Овощное рагу. Ужин. Рыбные котлеты. Свежие овощи.
Суббота	Завтрак. Два варёных яйца. Сыр. Гренки. Обед. Запечённое мясо. Салат из свежих овощей. Ужин. Молочная гречневая каша.
Воскресенье	Завтрак. Кабачковые оладьи. Обед. Филе индейки. Пшённая каша с подливкой. Свежие овощи. Ужин. Тушёное мясо с овощами.

Названия продуктов	Разрешенные	Запрещенные
Изделия из муки	Хлеб высшего сорта в подсушенном виде, сухое печенье, сушки	Ржаной хлеб, выпечка и хлеб в свежем виде, сдобная продукция, слойки
Крупы	Манка, рис, гречка, овсяная. Из этих круп следует отваривать каши на воде или на молоке, которое разбавлено водой. Они должны иметь жидкую полувязкую структуру	Пшено, кукурузная, ячневая, перловка
Супы	В виде пюре на основе овощей, можно добавлять небольшое количество крупы. В них можно класть немного сметаны	Наваристые бульоны из мяса, рыбы. Вязкие и сильно крутые супы из овощей. Отвары из грибов, щи, борщи
Из мяса и рыбы	В питание первый стол разрешается включать мясо молодой говядины, баранины, курицы, индейки, кролика. Мясо следует отваривать, запекать, тушить, делать на пару. Допускается употреблять нежирные сорта рыбы (минтай, щука, хек, треска). Из рыбы можно делать котлеты, суфле, запеканки, кнели, также в отварном, тушеном, печеном виде, на пару	Стоит убрать из рациона жирное мясо – гуся, утку, свинину, также стоит отказаться от жирной рыбы. На здоровье оказывают вредное влияние консервы, копчености, полуфабрикаты
Овощные блюда	Разрешается кушать морковку, картошку, цветную капусту, свеклу. Овощи необходимо отваривать, из них можно делать суфле, пудинги. Разрешается употреблять тыкву, кабачки, брокколи	Стоит отказаться от белокочанной капусты, репы, редиса, редьки, брюквы. Из рациона убираются соленые, маринованные, квашеные овощи. Нельзя кушать бобовые культуры, листья щавеля, шпината
Молочная продукция	Молоко, сливки, творог, который можно применять для приготовления сырников, ленивых вареников, пудингов. Разрешается потреблять кисломолочные продукты с небольшим показателем кислотности	Кисломолочные продукты с повышенным уровнем кислотности
Закуски	Для закусок отлично подойдет заливное из рыбы на овощном отваре, отварная колбаса, язык в вареном виде, салаты из вареных овощей	—
Угощения из яиц	Омлет из белков на пару, яйца всмятку	Жареные яйца
Сладости, фрукты	Пюре из фруктов, запеченные яблоки, желе, перетертые компоты	Мороженое, торты, конфеты, пирожные
Напитки	Свежевыжатые соки из ягод и фруктов, которые требуется разбавлять водой. Кисели, некрепкий чай, кофе, отвар из шиповника, минеральная вода без газа	Газированные напитки, крепкий чай, кофе, алкогольные напитки, соки с высокой кислотностью, свежевыжатые и неразбавленные соки, квас
Масла	Сливочное натуральное, подсолнечное в очищенном виде, кукурузное, оливковое. Их можно добавлять в разные блюда	—
Другое	—	Острые закуски, приправы, специи, кетчуп, майонез, томатная паста, горчица, острые соусы, чили, заправка из хрена и другие виды соусов.

Прием пищи	Меню
Завтрак	Творожный пудинг с добавлением свежих ягод или сырники с ягодным сиропом, отвар на основе шиповника
Ланч	Перекусить можно салатом из отварных овощей
Обед	На обед можно сделать суп-пюре из овощей (цветной капусты, моркови картофеля), куриные котлеты на пару, немного макарон. Запиваем стаканом киселя
Перекус	Молочный суп с небольшим добавлением сахара
Ужин	Пюре из фруктов и стакан молока

Можно	Нельзя
мясные продукты, в которых содержится много белка;	макаронные изделия;
рыба с большим содержанием омега-3;	сдоба, белый хлеб;
зелень, в состав которой входит мало углеводов;	продукты, содержащие сахар;
сырые овощи;	овощи, в состав которых входит крахмал;
твердый сыр;	маргарин;
свежее, парное молоко;	майонез;
заменитель сахара.	кофе и алкогольные напитки.