Рубрика: Диеты

меню для мужчин и женщин

Меню для мужчин и женщин для сушки тела

Если вы хотите избавиться от ненавистных жировых отложений и прорисовать мышечный рельеф, пора сушиться! Я расскажу, как это сделать правильно и безопасно, и подскажу эффективное для сушки тела меню.

Меню для сушки составляется, чтобы минимизировать жировые отложения и прорисовать мышечный рельеф. Рацион для сушки популярен у девушек, которые просто хотят похудеть.Так или иначе, цель сушки— избавиться от лишнего жира и при этом максимально сохранить мышечную массу (в небольшом количестве, кстати, она все равно неизбежно потеряется).

Что же нужно делать, чтобы высушить тело?

Многие думают, что для этого следует исключить из меню жиры и едва ли не к нулю свести потребление углеводов. И то и другое было бы большой ошибкой.
Жир в рационе нужен всем: для нормальной работы различных систем организма, для поддержания гормонального фона. Даже если вы худеете, около 10% рациона должны составлять жиры. Но обязательно растительные, а из животных жиров — только рыба.
Углеводы из рациона тоже выбрасывать нельзя. Многие надеются, что при этом организм начнет использовать в качестве источника энергии жировые отложения. А он тем временем черпает энергию из белков, добавляя работы печени и почкам. При этом то небольшое количество углеводов, которое вы все-таки съедаете, превращается в жир: будучи голодным, организм пытается накопить ресурсы. Так что забудьте о безуглеводных диетах!

Чтобы запустить процесс сушки тела, меню нужно сбалансировать определенным образом, в том числе и немного ограничить углеводы (разумеется, я говорю только о зерновых и фруктах, потому что сладкое и мучное нужно исключить полностью!). И здесь есть два варианта питания. Каждый из них нужно попробовать, чтобы понять, подходит ли это именно вам. Первый вариант — питаться ежедневно по схеме с нормальным количеством углеводов, исключая их (зерновые и фрукты) в последние два приема пищи. Это меню первого дня, которое вы увидите ниже.

Второй вариант — устроить углеводное чередование. Первый день — норма углеводов, второй и третий — низкоуглеводный рационс минимальным количеством жиров, четвертый день — высокоуглеводное питание. Такое меню с чередованием вы можете изучить ниже. Повторяйте эти циклы в течение всего периода сушки тела. Меню, основанное на углеводном чередовании, активизирует обмен веществ, и некоторые люди с его помощью сжигают жир даже лучше, чем на низкокалорийной диете. Тут нужно пробовать все на себе!

Если вы сушитесь после набора мышечной массы, то набирать нужно в два раза дольше, чем сушиться. У спортсменов, которые готовятся к соревнованиям, период набора мышечной массы обычно длится полгода, а сушка — три месяца. Если говорить о результате, за пару месяцев можно наесть 5-6 кг (и мышцы, и жир), а потом за месяц скинуть 3-4 кг жира.

Сушка тела: меню!!!

Если ваша цель — сушка тела, меню нужно подбирать индивидуально, исходя из вашего веса и особенностей организма.

Приведу пример рациона для женщин с весом 60-70 кг и ростом 152-168 см и мужчин с весом 80-90 кг и ростом 175-187 см.

Сушка тела: программа питания для женщин (изначальный вес 60-70 кг, рост 152-168 см)

День первый: норма

1 — 60 г рыбы, пара веточек петрушки, 30 г отварного риса, 1/2 апельсина;
2 — омлет из двух белков, одного целого яйца и 1/2 стакана молока;
3 — 60 г курицы (филе), 30 г отварной гречки, 1 помидор, 3 оливки;
4 — 100 г творога (0%), 1 банан, 1/2 апельсина.

День второй и третий: сокращаем углеводы

1 — омлет из двух белков, одного целого яйца и 1/2 стакана молока;
2 — 60 г телятины, 1/3 сладкого перца, 2 листа салата, зелень;
3 — 80 г рыбы, 150 г цветной капусты (брокколи, цукини, спаржи), 2 дольки лимона;
4 — 300 мл кефира или 100 г творога (0%).

День четвертый: увеличиваем углеводы

1 — 30 г овсяной каши, 1 столовая ложка изюма, 3 кураги;
2 — 3 яичных белка, 30 г риса, 1/2 апельсина, пара веточек зелени;
3 — 70 г телятины, 30 г отварного риса, 2 листа салата, 1 помидор, 3 оливки;
4 — 120 г творога (0%) или 125 г натурального йогурта (0,1%).

Сушка тела: меню для мужчин (изначальный вес 80-90 кг, рост 175-187 см)

День первый: норма

1 — 200 г курицы, 200 г картофеля, 1 лист пекинской капусты, 1 помидор;
2 — 250 г творога, 1 банан, 2 мандарина;
3 — 200 г рыбы, 300 г риса, 1/3 сладкого перца, 3 листа белокочанной капусты;
4 — 100 г телятины, 5 отварных белков, 150 г отварного картофеля, 2 листа пекинской капусты;
5 — 200 г курицы, 60 г отварного риса, 3 листа салата, 1 помидор, 1/3 сладкого перца, 1 столовая ложка оливкового масла;
6 — 200 г рыбы, 70 г макарон, 2 листа салата, 1 помидор;
7 — 200 г курицы, 200 мл апельсинового сока.

День второй и третий: сокращаем углеводы

1 — 200 г рыбы, 100 г белокочанной капусты, 1 помидор;
2 — 8 отварных белков, 2 апельсина;
3 — 200 г курицы, 150 г цукини, 2 дольки лимона, петрушка;
4 — 8 отварных белков, 2 грейпфрута;
5 — 200 г рыбы, 100 г белокочанной капусты, 1 помидор;
6 — фруктовый салат: 1 апельсин, 1/3 грейпфрута, 10 виноградин, 1 киви, 1 ядро грецкого ореха, 10 миндалин, 2 чайные ложки тыквенных семечек;
7 — салат: 2 банки тунца в собственном соку, 1 чайная ложка оливкового масла, 2 листа салата, 1 перо зеленого лука, 1/2 помидора, 1 растертый хлебец.

День четвертый: увеличиваем углеводы

1 — салат: 100 г курицы, 1 отварной белок, 100 г отварного картофеля, 3 листа пекинской капусты, 1/3 сладкого перца, 1/2 огурца;
2 — 200 г творога, 200 мл кефира, 4 мандарина;
3 — 100 г курицы, 2 яйца всмятку, 150 г отварного картофеля, 2 листа салата, 1 помидор, 1/3 сладкого перца;
4 — фруктовый салат: 1 апельсин, 1/3 грейпфрута, 10 виноградин, 1 киви, 1 ядро грецкого ореха, 1/2 яблока.

Для лучшего результата нужно сделать акцент не только на питание, но и на физические нагрузки, а именно: упражнения для сушки тела.

меню для мужчин и женщин :: Занятия фитнесом :: «ЖИВИ!»

Если вы хотите избавиться от ненавистных жировых отложений и прорисовать мышечный рельеф, пора сушиться! Я расскажу, как это сделать правильно и безопасно, и подскажу эффективное для сушки тела меню. 

© Corbis/Fotosa.ru

Недавно я рассказывал о том, как нужно питаться в период набора мышечной массы. Как правило, следом за этим у бодибилдеров начинается сушка тела: меню они составляют теперь уже для того, чтобы минимизировать жировые отложения и прорисовать мышечный рельеф. Но рацион для сушки также популярен и у девушек, которые не на массу тренируются, а просто хотят похудеть.

Так или иначе, цель сушки — избавиться от лишнего жира и при этом максимально сохранить мышечную массу (в небольшом количестве, кстати, она все равно неизбежно потеряется). Что же нужно делать, чтобы высушить тело?

Многие думают, что для этого следует исключить из меню жиры и едва ли не к нулю свести потребление углеводов. И то и другое было бы большой ошибкой.

Жир в рационе нужен всем: для нормальной работы различных систем организма, для поддержания гормонального фона. Даже если вы худеете, около 10% рациона должны составлять жиры. Но обязательно растительные, а из животных жиров — только рыба.

Углеводы из рациона тоже выбрасывать нельзя. Многие надеются, что при этом организм начнет использовать в качестве источника энергии жировые отложения. А он тем временем черпает энергию из белков, добавляя работы печени и почкам. При этом то небольшое количество углеводов, которое вы все-таки съедаете, превращается в жир: будучи голодным, организм пытается накопить ресурсы. Так что забудьте о безуглеводных диетах!

Чтобы запустить процесс сушки тела, меню нужно сбалансировать определенным образом, в том числе и немного ограничить углеводы (разумеется, я говорю только о зерновых и фруктах, потому что сладкое и мучное нужно исключить полностью!). И здесь есть два варианта питания. Каждый из них нужно попробовать, чтобы понять, подходит ли это именно вам. Первый вариант — питаться ежедневно по схеме с нормальным количеством углеводов, исключая их (зерновые и фрукты) в последние два приема пищи. Это меню первого дня, которое вы увидите ниже.

Второй вариант — устроить углеводное чередование. Первый день — норма углеводов, второй и третий — низкоуглеводный рацион с минимальным количеством жиров, четвертый день — высокоуглеводное питание. Такое меню с чередованием вы можете изучить ниже. Повторяйте эти циклы в течение всего периода сушки тела. Меню, основанное на углеводном чередовании, активизирует обмен веществ, и некоторые люди с его помощью сжигают жир даже лучше, чем на низкокалорийной диете. Тут нужно пробовать все на себе!

Если вы сушитесь после набора мышечной массы, то набирать нужно в два раза дольше, чем сушиться. У спортсменов, которые готовятся к соревнованиям, период набора мышечной массы обычно длится полгода, а сушка — три месяца. Если говорить о результате, за пару месяцев можно наесть 5-6 кг (и мышцы, и жир), а потом за месяц скинуть 3-4 кг жира. 

Если ваша цель — сушка тела, меню нужно подбирать индивидуально, исходя из вашего веса и особенностей организма. Приведу пример рациона для женщин с весом 60-70 кг и ростом 152-168 см и мужчин с весом 80-90 кг и ростом 175-187 см.

Сушка тела: программа питания для женщин (изначальный вес 60-70 кг, рост 152-168 см)

День первый: норма

1 — 60 г рыбы, пара веточек петрушки, 30 г отварного риса, 1/2 апельсина

2 — омлет из двух белков, одного целого яйца и 1/2 стакана молока

3 — 60 г курицы (филе), 30 г отварной гречки, 1 помидор, 3 оливки

4 — 100 г творога (0%), 1 банан, 1/2 апельсина

День второй и третий: сокращаем углеводы

1 — омлет из двух белков, одного целого яйца и 1/2 стакана молока

2 — 60 г телятины, 1/3 сладкого перца, 2 листа салата, зелень

3 — 80 г рыбы, 150 г цветной капусты (брокколи, цукини, спаржи), 2 дольки лимона

4 — 300 мл кефира или 100 г творога (0%)

День четвертый: увеличиваем углеводы

1 — 30 г овсяной каши, 1 столовая ложка изюма, 3 кураги

2 — 3 яичных белка, 30 г риса, 1/2 апельсина, пара веточек зелени

3 — 70 г телятины, 30 г отварного риса, 2 листа салата, 1 помидор, 3 оливки

4 — 120 г творога (0%) или 125 г натурального йогурта (0,1%)

Сушка тела: меню для мужчин (изначальный вес 80-90 кг, рост 175-187 см)

День первый: норма

1 — 200 г курицы, 200 г картофеля, 1 лист пекинской капусты, 1 помидор

2 — 250 г творога, 1 банан, 2 мандарина

3 — 200 г рыбы, 300 г риса, 1/3 сладкого перца, 3 листа белокочанной капусты

4 — 100 г телятины, 5 отварных белков, 150 г отварного картофеля, 2 листа пекинской капусты

5 — 200 г курицы, 60 г отварного риса, 3 листа салата, 1 помидор, 1/3 сладкого перца, 1 столовая ложка оливкового масла

6 — 200 г рыбы, 70 г макарон, 2 листа салата, 1 помидор

7 — 200 г курицы, 200 мл апельсинового сока

День второй и третий: сокращаем углеводы

1 — 200 г рыбы, 100 г белокочанной капусты, 1 помидор

2 — 8 отварных белков, 2 апельсина

3 — 200 г курицы, 150 г цукини, 2 дольки лимона, петрушка

4 — 8 отварных белков, 2 грейпфрута

5 — 200 г рыбы, 100 г белокочанной капусты, 1 помидор

6 — фруктовый салат: 1 апельсин, 1/3 грейпфрута, 10 виноградин, 1 киви, 1 ядро грецкого ореха, 10 миндалин, 2 чайные ложки тыквенных семечек

7 — салат: 2 банки тунца в собственном соку, 1 чайная ложка оливкового масла, 2 листа салата, 1 перо зеленого лука, 1/2 помидора, 1 растертый хлебец

День четвертый: увеличиваем углеводы 

1 — салат: 100 г курицы, 1 отварной белок, 100 г отварного картофеля, 3 листа пекинской капусты, 1/3 сладкого перца, 1/2 огурца

2 — 200 г творога, 200 мл кефира, 4 мандарина

3 — 100 г курицы, 2 яйца всмятку, 150 г отварного картофеля, 2 листа салата, 1 помидор, 1/3 сладкого перца

4 — фруктовый салат: 1 апельсин, 1/3 грейпфрута, 10 виноградин, 1 киви, 1 ядро грецкого ореха, 1/2 яблока

Хотите заниматься фитнесом с Ильей Мизгирёвым дома онлайн?

В нашей фитнес-видеотеке вы найдете курс «Проблемные зоны с Оксаной Яшанькиной и Ильей Мизгирёвым».

Эффективная диета для мужчин — меню, особенности

Достоверно известно, что порядка 20% мужчин в мире имеют избыточный вес. И если вопросы эстетики можно считать делом вкуса, то объективные проблемы со здоровьем, вызванные перееданием, имеют весьма грозные последствия.

Принципы эффективной диеты для мужчин

Нарушение процессов пищеварения влечет за собой болезни желудочно-кишечного тракта. Часто смертельные сердечно-сосудистые проблемы, например, инфаркты, инсульты, атеросклероз и сахарный диабет, также являются следствием ожирения.

Подход к созданию меню диеты для мужчин не имеет принципиальных отличий от женских диет. Основная разница – это калорийность. Если для похудения женщин энергетическая ценность суточного меню должна равняться 1200 ккал, то эффективная диета для мужчин имеет калорийность до 1700 ккал в сутки.

Диета похудения для мужчин должна быть полноценной, особенно при наличии физических нагрузок. В ее состав должны в обязательном порядке входить белок, грубые растительные неперевариваемые волокна, витамины (А, Д, Е, С и группы В), микроэлементы (в частности магний и кальций). При соблюдении диеты необходимо следить за питьевым режимом: суточное количество воды должно быть не менее 2-х литров.

В меню диеты для мужчин должно входить нежирное мясо в отварном, тушеном, запеченном виде либо приготовленное на пару. Не стоит забывать, что ценнейшим источником легко усваиваемого белка является рыба. Гарниром к белковым блюдам должны стать блюда овощные. При употреблении мучных изделий предпочтение следует отдавать продуктам с отрубями. Также необходимы обезжиренные кисломолочные продукты и зерновые в виде каш, супов и т.п.

Диета похудения для мужчин: запрещенные продукты

В период снижения веса необходимо воздержаться от употребления алкоголя, жирных и жареных блюд, солений и копченостей. Не следует злоупотреблять острыми приправами, стимулирующими аппетит. Стоит постараться исключить из меню диеты для мужчин высококалорийные соусы, такие как кетчуп и майонез, а употребление сахара свести к минимуму.

Сушка тела для мужчин – диета бодибилдеров

Термин «сушка тела для мужчин» перекочевал в диетологию из среды профессиональных спортсменов. В отличие от других диет для мужчин сушка тела представляет собой методику избавления от жировых отложений.

Жировая ткань более устойчива, нежели белковая. Таким образом, во время обычного похудения нередко снижение массы тела происходит за счет снижения мышечной массы при сохранении жировых отложений. Кроме того, при уменьшении мышц, способных расходовать энергию, в отличие от жировых тканей, набор массы тела происходит быстрее. Сушка тела позволяет избавиться именно от жира и сохранить мышечный рельеф.

Неотъемлемой частью успешной сушки тела кроме диеты являются физические нагрузки. При соблюдении диеты необходимо в достаточных количествах употреблять следующие продукты:

• нежирное мясо,
• рыбу,
• яйца,
• нежирные молочные продукты,
• бобовые,
• каши,
• фрукты и овощи.

Как правило, диета при сушке тела для мужчин рассчитана на неделю. Ежедневный рацион состоит из трех основных приемов пищи и двух перекусов между ними. Составляя меню, следует помнить, что чем больше жировых отложений, тем больше в питании должно присутствовать белков и меньше углеводов. При этом полностью исключать углеводы опасно для здоровья. В этот период соотношение белков, жиров и углеводов должно выглядеть как 6/2/2, тогда как при обычном питании – 2/2/6.

В целом современные диетологи утверждают, что кратковременные диеты для похудения скорее вредны, чем полезны. Чтобы иметь оптимальную массу тела, следует выработать правильную систему питания и придерживаться ее на постоянной основе.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Согласно исследованиям, женщины, выпивающие несколько стаканов пива или вина в неделю, имеют повышенный риск заболеть раком груди.

Кариес – это самое распространенное инфекционное заболевание в мире, соперничать с которым не может даже грипп.

Человек, принимающий антидепрессанты, в большинстве случаев снова будет страдать депрессией. Если же человек справился с подавленностью своими силами, он имеет все шансы навсегда забыть про это состояние.

Препарат от кашля «Терпинкод» является одним из лидеров продаж, совсем не из-за своих лечебных свойств.

Самая высокая температура тела была зафиксирована у Уилли Джонса (США), который поступил в больницу с температурой 46,5°C.

Даже если сердце человека не бьется, то он все равно может жить в течение долгого промежутка времени, что и продемонстрировал нам норвежский рыбак Ян Ревсдал. Его «мотор» остановился на 4 часа после того как рыбак заблудился и заснул в снегу.

Вес человеческого мозга составляет около 2% от всей массы тела, однако потребляет он около 20% кислорода, поступающего в кровь. Этот факт делает человеческий мозг чрезвычайно восприимчивым к повреждениям, вызванным нехваткой кислорода.

Существуют очень любопытные медицинские синдромы, например, навязчивое заглатывание предметов. В желудке одной пациентки, страдающей от этой мании, было обнаружено 2500 инородных предметов.

Во время работы наш мозг затрачивает количество энергии, равное лампочке мощностью в 10 Ватт. Так что образ лампочки над головой в момент возникновения интересной мысли не так уж далек от истины.

74-летний житель Австралии Джеймс Харрисон становился донором крови около 1000 раз. У него редкая группа крови, антитела которой помогают выжить новорожденным с тяжелой формой анемии. Таким образом, австралиец спас около двух миллионов детей.

В четырех дольках темного шоколада содержится порядка двухсот калорий. Так что если не хотите поправиться, лучше не есть больше двух долек в сутки.

Согласно исследованиям ВОЗ ежедневный получасовой разговор по мобильному телефону увеличивает вероятность развития опухоли мозга на 40%.

При регулярном посещении солярия шанс заболеть раком кожи увеличивается на 60%.

Человеческие кости крепче бетона в четыре раза.

Упав с осла, вы с большей вероятностью свернете себе шею, чем упав с лошади. Только не пытайтесь опровергнуть это утверждение.

Сушка тела для девушек, мужчин, диеты, меню

Рады приветствовать тебя здесь, уважаемый посетитель!

Ведь раз ты здесь, значит вопрос здорового тела тебе не безразличен! Как сделать сове тело и дух совершенными? Ответы на эти вопросы ты найдешь на нашем сайте, посвященном такому понятию, как – «сушка тела». Начни узнавать, как сушиться правильно и без вреда своему здоровью прямо сейчас!

Специально для тебя на нашем сайте мы собрали информацию по таким темам, как: сушка тела для девушек и мужчин, подробное описание эффективных программ для сброса лишнего веса, безопасные диеты для сушки тела, а также меню, которые помогут быстро и качественно высушиться.

Но прежде, чем окунуться в море полезной информации, предлагаем тебе сперва определиться в понятиях и терминологии. Прежде всего нужно понять, что же такое сушка тела?

Что такое сушка тела?

Сушка тела – это процесс избавления от подкожной жировой прослойки с целью придания телу большей рельефности. Такой процесс является достаточно длительным и сложным. Он включает в себя правильно ограниченный рацион питания в комплексе с физическими нагрузками, а значит, следует учитывать, что на достижение результата уйдет не один месяц.

Сушка тела, даже правильная – это ударное испытание организма. Она требует максимальной отдачи в работе почек, печени, ЖКТ и сердца. Как правило в случае любых сбоев этих органов в организме – сушку тела стоит заменить на БУЧ (белково-углеводное чередование – один из методов диетологии с помощью которого можно спровоцировать организм расщеплять подкожный и висцеральный жир), и стараться не слишком урезать углеводы.

Как правильно сушиться?

ВАЖНО! Нельзя начинать сушку тела предварительно не подготовившись.

Организм крайне желательно предварительно продиагностировать на состояние общего здоровья и на наличие противопоказаний. Важно не навредить своему организму, так как он принимает серьезный удар при проведении сушки тела. Ваше тело должно быть готово к сушке.

Мы настоятельно рекомендуем пройти следующие этапы:

1. Первое, что нужно сделать перед сушкой тела – это профилактику гепатопротекторами. Только вот пить очищающие сборы напротив, нельзя. Печень «поддерживать» начинают за 14-15 дней до начала входа в сушку. К этому следует подойти серьёзно, особенно в случае, если у вас есть какие-то врождённые или приобретённые заболевания. В остальных случаях, с целью профилактики.
2. Период сушки тела стоит распланировать таким образом, что бы он не попадал под ответственные и жизненно-важные события в вашей жизни. Понятно, что никто не застрахован от чрезвычайных случаев, в любом случае, предупреждён-вооружён! Следует распланировать все так, чтобы на весь период сушки у вас не было серьезных стрессов: переезда, смены работы, сессии, свадьбы и пр. Хотя моя первая сушка проходила параллельно с испытательным сроком на работе, защитой магистерской работы и сдачей на права.
3. Девушкам-не-спортсменкам не советуется сушиться дольше, чем 6 недель и убирать «процент жира» ниже, чем 18%. Это может быть вредно для гормонального фона. После шестинедельной сушки тела должен начаться выход, который занимает столько же времени, сколько и сама сушка.
4. Ну и напоследок – важно подготовиться психологически, и искренне верить в результат! Очень важно помнить, что если мы не уверены и сомневаемся, что цель – недостижима, то так скорее всего и произойдет. Главное верить и не давать каким-либо сложностям и проблемам стать причиной отказа от намеченной программы.

Что еще нужно понять, чтобы сушка тела дала истинный результат и ожидания соответствовали реалиям?

1. Если предварительно вы не набрали мышечную массу, то сушиться – малоэффективно. Поскольку ваш организм не адаптирован под нагрузки с железом, по началу вы будете терять вес быстро (при условии правильного питания), но спустя короткий период времени обмен веществ вероятнее всего замедлится (организм начнёт всеми силами пытаться сохранять энергию в виде оставшегося жира и тратить калории из вашего рациона). Поэтому важный совет: для начала подготовить тело к нагрузкам, наладить питание, а далее – начинать сушку. В противном случае Вы похудеете, но лучше выглядеть от этого не станете, кроме того, такая «сушка» чревата замедлением обмена веществ в будущем.
2. Что касается самих тренировок. Здесь есть несколько подходов и все они работают. Как ранее и говорилось: «Главное – верить»!
   1. Тренировки на сушке должны быть короткими и «взрывными», одна силовая сессия – не дольше 45 минут. Идеально на время уйти из тренажерного зала на Hot Iron или заниматься с подругой или персональным тренером для дополнительной мотивации, так как тренировка – это последнее, что человеку хочется делать на сушке. Кардио стоит передвинуть на утро до завтрака, и сократить саму тренировку по времени, взамен усилив интенсивность. Максимум – полчаса, лучше интервального тренинга.
   2. Если брать более продвинутый уровень атлета, например, меня:), то моя тренировка на сушке длилась в среднем 1ч 45м тренинга анаэробного и 30 минут кардио в строго определённой пульсовой зоне (это очень важно, об этом мы расскажем здесь).
3. Сушка тела должна быть на 300-350 ккал меньше того, что вы едите в норме. Рационы на 1200 ккал и более скудные для сушки тела не подходят, если только вы не начинаете сушиться с веса 55 кг и ниже.

Диета для сушки тела

План по подбору и употреблению продуктов питания при сушке тела по неделям примерно может быть такой:

Выход из сушки состоит в том, что на седьмой неделе мы едим по плану пятой, на восьмой – по плану четвертой и так далее. Затем повторяем первую неделю два раза. Это надо для того, чтобы не потерять результат сразу. Известны случаи, когда резкий «вылет» из сушки на обычное питание провоцировал набор до 5 кг веса.

Информация частично позаимствована у персонального фитнес-тренера Селивановой Елены.

Яблочная диета: сбросьте 10 кг за неделю!

Яблочная диета для похудения на 10 кг

Вы, наверное, знаете, что яблоки — чемпионы по содержанию пектина. Но только недавно диетологи выяснили, что пектин способен уменьшать калорийность любой пищи, которую вы употребляете. Как он это делает? Если объяснять простым языком — он работает, как губка, впитывая излишние углеводы и жиры, выводя их из организма. А ведь именно «быстрые» углеводы способствуют появлению лишнего веса. Удивительна и другая особенность пектина: он не захватывает полезные вещества, витамины и микроэлементы, поэтому фактически просто убирает все вредное, оставляя все полезное.

Яблочная диета: меню

ДЕНЬ 1 — яблочный

· Завтрак

Порежьте мелкими кусочками или натри на терке 2−3 яблока, добавьте чуть-чуть орехов и сбрызните лимонным соком.

· Обед

Натрите три яблока на крупной терке, мелко порубите свежую петрушку и зеленый лук. Перемешайте и посыпьте натертым яичным белком. Заправьте чайной ложкой оливкового масла или натуральным йогуртом.

· Ужин

3 средних яблока.

При обычном обмене веществ за сутки вы потеряете 1 кг.

· Завтрак

Горсть вареного риса и 3 яблока. Можете смешать, можете съесть по отдельности.

· Обед

Почистите 3 яблока, удалив семечки и кожуру. Нарежьте на 4 дольки каждое и залейте кипятком на полчаса. Добавьте натертую цедру одного лимона, из мякоти лимона выжмите сок и влейте в получившееся пюре. Горсть вареного риса без соли полейте этим пюре или просто смешайте обе части блюда.

· Ужин

Порция несоленого вареного риса.

При обычном обмене веществ вы потеряете еще 1,5−2 кг.

· Завтрак

2 яблока и полпачки нежирного творога: можете порезать яблоки в творог или есть отдельно. Главное, не добавляйте сахара.

· Обед

Порежьте яблоки на мелкие кусочки, сбрызните лимонным соком. Нежирный творог смешайте с колотыми орехами, полейте столовой ложкой меда. Добавь кусочки яблок и наслаждайся!

· Ужин

100 граммов творога.

При обычном обмене веществ вы сбросите 2 кг.

· Завтрак

Натрите на терке 2 крупных морковки и 1 яблоко. Перемешайте и полейте оливковым маслом.

· Обед

Такой же салат, как на завтрак, только вместо оливкового масла заправьте его медом, а поверх посыпьте тертой лимонной цедрой.

· Ужин

Запеките в духовке 2 яблока, налив в серединку каждого по чайной ложке меда.

При обычном обмене веществ вы сбросите 2 кг.

· Завтрак

Сварите 1 крупную морковку и среднюю свеклу. Остудите и натрите на терке, полейте оливковым маслом.

· Обед

Сварите овсяную кашу на воде, добавьте туда натертое яблоко. Сделайте салат из вареного яйца, вареной свеклы и вареной морковки.

· Ужин

Натрите на терке 2−3 морковки, посыпьте коричневым сахаром или полейте медом.

При обычном обмене веществ вы сбросите 1 кг.

На протяжении всей яблочной диеты пейте много воды, зеленого чая или настоев трав. Полностью исключите кофе, а вот ягодные компоты или овощные свежевыжатые соки — можно.

Если вы чувствуете, что не наедаетесь, в любой диетный день вы можете добавить к рациону 2−3 яблока. А по итогам яблочной диеты ждите блестящего результата — минус 10 кг за неделю!

Фото: fotoimeida / Ingram.

Яблочная диета для похудения на 10 кг за неделю: варианты меню, разрешенные продукты

Яблочная диета пользуется особенной популярностью среди любителей быстрого похудения. У нее имеются достоинства и недостатки, поэтому перед тем, как садиться на нее, необходимо проконсультироваться с врачом.

Фрукты в неумеренных количествах могут стать раздражителем для желудка. Запрещается соблюдать яблочную диету людям, страдающим от гастрита, язвы и прочих заболеваний ЖКТ.

7 вариантов яблочной диеты для похудения: меню

Яблочные диеты относятся к монодиетам, меню которых довольно скудное: в рационе содержится 1-3 продукта. Такой рацион может сильно ударить по желудку, печени, метаболизму. Чтобы не навредить организму, подготовьте его: проведите парочку разгрузочных дней на яблоках.

Щадящая монодиета на 3 дня

Щадящая диета на яблоках поможет очистить организм от застоявшихся шлаков и жидкости.

Соблюдать рацион нетрудно, правила просты:

• В каждый прием пищи съедайте по яблоку зеленых сортов.
• Разрешены творог, йогурт без добавок и кефир.
• В первый день разрешено съесть 150 г нежирной отварной рыбы, салат из рыбы, овощей.
• В последний день в обед съешьте кусочек куриного филе, сваренного без шкурки.
• Во время диеты кушайте больше овощей: огурцов, моркови, сельдерея. Сделайте салат, заправив лимонным соком, йогуртом. Разрешено лакомиться апельсином или грейпфрутом.
• Не забывайте выпивать суточную норму воду. Разрешается пить минеральную воду, зеленый чай.

Гречнево-яблочная диета

Придерживаться гречнево-яблочной диеты проще, она менее строгая, к тому же насыщенная сложными углеводами. С ней вы забудете о чувстве голода.

Ежедневно на завтрак в течение семи дней кушайте запаренную кашу без соли и сахара, пейте нежирный кефир, кушайте яблоки. В день вы должны съедать как минимум 2-3 яблока и стакан гречи.

Разрешено яблоки запекать без сахара. Разнообразить питание можно цитрусовыми. Если есть кашу без соли тяжело, то заправьте ее столовой ложкой соевого соуса.

Морковно-яблочная диета

Скинуть лишние килограммы, почувствовать легкость, просто очистить организм можно на сладкой морковно-яблочной диете. В день съедайте по 1 кг яблок и по 1,5 кг моркови. Разделите продукты на 6-7 приемов. Кушайте ингредиенты отдельно и в виде салата, заправляя его лимонным соком.

Чтобы диета сработала, выпивайте по 2-3 литра воды в течение дня, устраивайте пешие прогулки или катайтесь на велосипеде.

Если голод нестерпимый, добавьте в свое меню 2-3 ст. л. отрубей.

Кефирно-яблочная на 9 дней

Скинуть лишние 5-10 кг поможет диета, которая длится 9 дней. Для получения быстрого результата придется запастись терпением, выдержкой. Кроме того, необходимо следить за реакцией организма на изменение питания. Почувствуете ухудшение самочувствия – остановитесь.

Диета делится на три этапа по три дня:

1. В первые трое суток ежедневно необходимо выпивать по 1.5 литра кефира, разделив его на 6 приемов.
2. Вторую тройку дней держитесь на яблоках, по одному на каждый прием пищи. Если страдаете от изжоги – ешьте сладкие, нет – куда действеннее будут кислые.
3. Последние три дня повторяют первые.

Назвать меню полезным и щадящим нельзя, но результат не заставит себя ждать.

Диета на яблоках и воде

В день необходимо пить как минимум 2 литра воды (суточную норму) и съедать 1,5 кг яблок. Разделите яблоки на 3-4 приема, последний за три — четыре часа до сна.

Утро обязательно начинайте с 0,5 л теплой воды, спустя полчаса позавтракайте яблоками.

Монодиета требует большой силы воли, постарайтесь не употреблять кофе, чай.

Выбирайте отечественные яблоки, не обработанные пищевым воском. Прекрасно, если свежие яблочки у вас есть свои.

На твороге и зеленых яблоках

Простая диета, но она быстро надоедает, поэтому наберитесь терпения. За 2-3 дня вы без труда сбросите 2-3 кг лишнего веса. Чтобы усилить эффект, соблюдайте водный баланс, делайте простую зарядку по утрам.

Придерживаться диеты разрешено максимум неделю, а повторять не чаще раза в месяц.

В день для получения эффекты съедайте не больше 300 г творога и по 1-1,5 кг яблок.

Кушайте маленькими порциями, но часто, примерно каждые два часа. При этом последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна.

Кроме воды позволяется пить чай и травяные настои без сахара.

Яблочная диета минус 10 кг за 7 дней

Эту действенную диету также называют пектиновой из-за высокого содержания пектина в яблоках, который активно участвует в процессе сжигания жиров, выводят из организма токсины и радиоактивные вещества.

Придерживаясь подобного меню в течение недели в легко потеряете 10 кг лишнего веса:

• 1-й и 7-й день – 1 кг яблок;
• 2-й, 5-й, 6-й день – 1,5 кг яблок;
• 3-й, 4-й день – 2 кг.

Можно пить зеленый чай и ежедневно съедать 2 ржаных сухаря в день.

Разрешенные продукты

Яблочная диета довольно строгая, сладкоежкам она покажется чересчур жесткой. Чтобы облегчить участь и разнообразить рацион, добавьте в ежедневное меню немного овсяной каши. Днем, чтобы справиться с чувством голода, выпейте стакан обезжиренного кефира, но не более 0,5 л в день.

Диета быстро приедается, особенно яблочная с творогом или кефиром. Разбавьте ее ароматными специями: ванилью, корицей. В крайнем случае сиропом шиповника или небольшой ложечкой натурального меда.

Диетические блюда и выпечка из яблок

На менее строгих яблочных диетах можно поэкспериментировать, приготовив что-нибудь легкое и аппетитное. Вот несколько простых рецептов.

Рецепт диетический яблочного пирога

Очень легкий десерт, который станет не только отличным перекусом на диете, но и вкусным лакомством к чаю без строгого питания.

Для приготовления пирога понадобятся:

• 5 яблок;
• 1 яйцо;
• 500 г кефира;
• 4 ст. л. овсяных хлопьев;
• 4 ст. л. манки;
• 0.5 ч. л. соды.

По желанию в тесто можно добавить ванилин, корицу, низкокалорийных сухофруктов.

Приготовление:

1. В миске смешайте кефир и соду. Отдельно взбейте яйца до легкой пенки, соедините.
2. Добавьте манную крупу и геркулес.Перемешайте, оставьте на 15 минут, чтобы крупы набухли. Тесто должно получится жидким.
3. Яблоки нарежьте на небольшие кубики, соедините с тестом, готовую массу переложите в форму для запекания.
4. Пирог поставьте в духовку, разогретую до 180-190 градусов на 35-40 минут.

Печеные яблоки к чаю

Печеные яблоки – это замечательный десерт к чаю, на яблочной диете это отличный способ разнообразить меню.

Яблоки промойте, удалите сердцевину, выложите на противень, застеленный фольгой. Сахар добавлять нельзя, зато можно приправить ванилином или корицей.

Если вариант вашей диеты позволяет скушать немного меда, то заправить яблоки лучше после запекания, так как мед в процессе термической обработки теряет свои полезные свойства и вещества.

Плюсы и минусы яблочной диеты

У диет, основанных на употреблении большого количества яблок, есть как плюсы, так и минусы.

Будьте крайне осторожны, если решите сесть на яблочную диету. Быстрый результат не стоит ухудшения здоровья.

яблочная диета для похудения на 10 кг за неделю: Отзывы и результаты

Диета – это прием пищи в соответствии с определенными правилами. Цели диет удивительно разнообразны:

• оздоровление организма в целом;
• снижение веса;
• возможно, даже увеличение веса;
• изменение мышечной массы тела и многие другие.

Самая основная задача, среди предлагаемых многочисленных диет, подобрать именно ту, которая будет отвечать вашим потребностям, не принесет вреда и, самое главное, окажется вам по силам.

Сегодня мы поговорим о наиболее распространенной и популярной диете, не требующей значительных физических, психологических и финансовых затрат. Речь пойдет о яблочной диете для похудения.

Преимущества яблочной диеты

Яблочная диета – настоящая находка для любителей яблок. Как известно, яблоки – фрукты, богатые содержанием множества необходимых нашему организму витаминов, таких как: витамины групп А и В, С, Н, РР, и минералов – калия, железа, фосфора, йода, цинка и др.

Также, яблоки содержат большое количество клетчатки и пектина, что способствует очищению кишечника, а содержание в них глюкозы надолго притупляет чувство голода.

Благодаря такому множеству полезных веществ в составе яблок, эту диету нередко применяют по медицинским показаниям, что говорит о том, что для большинства людей такая диета является безопасной.

Итак, какие же основные положительные стороны яблочного похудения с медицинской точки зрения?

• Применение в пищу этого фрукта приводит к улучшению состояния ногтей и волос;
• Яблоки положительно влияют на зрение;
• В своём составе имеют вещества, улучшающие процесс циркуляции крови;
• Полезные вещества благотворно влияют на сердечно сосудистую систему;
• Употребление яблок приводит к повышению иммунитета организма в целом.

Для желающих именно похудеть эта диета также имеет ряд преимуществ по сравнению с другими диетами, например:

• Проста в исполнении и легко переносится;
• Возможность быстро скинуть лишние килограммы, благодаря мочегонному свойству яблочного сока;
• Доступность фрукта круглый год;
• Разнообразие вкусов, в зависимости от сорта яблок.

К преимуществу похудения на яблоках можно отнести то, что, как любая монодиета, она не должна продолжаться длительное время, желательно не более недели, но при этом за небольшой отрезок времени на таком режиме питания можно потерять большое количество килограммов – до 10 кг в неделю.

Безусловно, такие высокие показатели зависят от многих факторов, а, прежде всего, от ваших исходных данных, т.к. чем выше ваш начальный вес, тем больше вы сможете потерять лишних килограммов.

Основные виды яблочной диеты

1. Самый распространенный и простой вариант яблочного похудения – разгрузочные дни.Как правило, длится разгрузочный период 1-2 дня. Суть состоит в том, чтобы в течение дня съесть 1-1,5 яблок, во-первых, с целью выведения организмом лишней жидкости, во-вторых, для эффективного очищения кишечника. Такие разгрузочные дни хороши как экстренный вариант для того, чтобы очистить организм после продолжительных праздников, либо скинуть 1-1,5 кг перед важным мероприятием.
2. Яблочная диета на 5 дней.Довольно щадящая диета, т.к. вместе с этим фруктом можно употреблять в пищу любые низкокалорийные продукты. Такая диета позволяет нормализовать работу ЖКТ, ощутить легкость и скинуть от 2-5 кг.
3. Одна из популярнейших диет – яблочно-кефирная.Отзывы об этом варианте неоднозначны, т.к., как ни странно, многим трудно её придерживаться, возможно потому, что она имеет одну особенность – в течение 1-2 дней необходимо принимать пищу, а именно, яблоко и 100-150 мл кефира, стабильно, каждые 2 часа, в строго определенное время. Такой вариант питания, также, рекомендуется для очищения организма и даёт возможность скинуть 1-2 кг.
4. Похудение на яблочном соке.Эта диета рассчитана на 3 дня. В течение этих трех дней необходимо употреблять яблочный сок каждые 2 часа, начиная с восьми утра и заканчивая в восемь вечера. Такой способ позволит избавиться от нескольких лишних килограммов, но может вызвать расстройство желудка и вздутие живота, поэтому желателен прием естественных слабительных, отвары трав.
5. Яблочно-гречневая диета.Длится такая диета до семи дней. Сочетание в меню гречневой крупы и яблок дают отличные результаты по снижению веса, к тому же, делает эту диету не такой однообразной. За несколько дней можно потерять до 6 килограммов веса и до 5 см в объемах.
6. Яично-яблочная диета.Применяется в течение 2 дней. За это время можно потерять до 3 кг. Подойдет для тех, кто любит есть вареные яйца, т.к. в день их можно употребить до 5 шт. и до 1 кг яблок. Куриные, а тем более перепелиные яйца являются продуктом низкокалорийным и питательным, в тандеме с яблоками дают хорошие результаты.

Мы рассмотрели наиболее распространенные разновидности похудения на яблоках, но, на самом деле, их гораздо больше, и по продолжительности, и по содержанию.

Помимо тех, которые мы перечислили выше, диеты, основанные на употреблении яблок бывают:

1. • яблочно-творожная;
   • яблочно-морковная;
   • яблочно-рисовая;
   • яблочно-овсяная;
   • на яблочном уксусе;
   • на яблочном пюре и т.д.

Такие виды диет не обязательно ограничивать несколькими днями и можно увеличить срок до 14 дней.

Конечно, самым эффективным видом диеты считается монодиета, меню которой состоит из одного продукта, но каждый желающий похудеть при выборе диеты должен учитывать свои вкусы и возможности своего организма.

Диета для похудения на 10 кг

Особое внимание хочется уделить одной из самых не простых, но эффективных вариаций яблочной диеты.

Недельная яблочная диета – диета для похудения на 10 кг!!!

Этот вариант для наиболее ощутимого результата.

Суть: в течение семи дней, необходимо есть только яблоки, с каждым днем увеличивая их количество, к середине недели количество доходит до максимального, и далее уменьшается с каждым днем до конца недели. Пить можно только воду или зеленый чай без сахара.

В чем секрет такого стремительного похудения за столь короткий срок?

Всё дело в большом количестве пектина, который содержится в яблоках. Пектин не зря часто называют санитаром организма.

Он впитывает в себя из организма все токсины и вредные вещества; регулирует функции кишечника; выводит холестерин; улучшает кровообращение; стабилизирует обменные процессы организма; а самое главное – способствует сжиганию жира.

Именно благодаря совокупности всех свойств этого вещества, достигается такой высокий результат в похудении.

К такой диетической неделе необходимо тщательно подготовиться, узнать все возможные нюансы, а именно: какие сорта яблок лучше покупать; в каком виде их употреблять; в какое время; в каком количестве и т.д.

Обязательно знать, нет ли у вас проблем со здоровьем, т.к. имеются противопоказания. Существует, также, и облегченный вариант диеты похудения на 10 кг, так называемый нестандартный способ.

Эта диета тоже рассчитана на 7 дней, но меню её более разнообразно и помимо самих яблок в рацион худеющего добавляются и другие продукты.

Меню первого дня, всё же, состоит из одних яблок, но в последующие дни добавляются такие разрешенные продукты как: рис, нежирный творог, морковь, свекла, т.е. все те продукты, которые, также, как и яблоки, являются источниками пектина, на котором основывается принцип диеты.

Минусы яблочной диеты

Безусловно, на ряду с достоинствами, у любого явления или действия есть оборотная сторона, и было бы не правильно не затронуть отрицательные стороны яблочной диеты, пусть не многочисленные, но всё же они существуют.

Все диеты имеют противопоказания и эта диета не исключение:

• во-первых, яблоки кислых сортов нельзя употреблять в пищу людям с язвой желудка;
• во-вторых, эти фрукты могут сочетаться не со всеми продуктами и напитками;
• в-третьих, такая диета противопоказана при заболеваниях двенадцатиперстной кишки;
• в-четвертых, некоторые виды яблок могут вызывать аллергические реакции;
• в-пятых, невозможна при сахарном диабете, из-за высокого содержания глюкозы.

Одним из важных недостатков яблочной диеты является то, что такой вид питания не обеспечивает человека необходимой суточной нормой калорий.

Недельная яблочная диета, о которой мы упоминали выше, также имеет сомнительную пользу для человека, т.к. в течение недели в его рационе отсутствует белок.

Печальным фактом и минусом этой диеты является то, что все потерянные килограммы — это не потеря жировой массы, а только лишь потеря жидкости, поэтому, к сожалению, эффект, связанный именно со снижением веса недолговечен.

Яблочная диета – отзывы

Если ориентироваться на отзывы тех, кто испытал её на себе, то мы увидим насколько они противоречивы, столкнемся не только с восторженным мнением о том, что похудение на этой диете действительно эффективно, но и с отрицательным мнением тех, кто столкнулся с побочными явлениями.

Различные негативные реакции в основном возникают по причине незнания особенностей своего организма, т.к., как мы уже выяснили, эта диета подходит не всем.

В большинстве случаев, люди остаются вполне довольны результатом от яблочной диеты, особенно те, кто выдержал недельный срок, потеря веса которых, составила около 10 кг за неделю. Такой результат не может не радовать.

Если проанализировать статистику их мнений, можно различить общие впечатления:

• не все выдерживают длительную яблочную диету как физически, так и психологически, что часто приводит к срывам;
• подавляющее большинство предпочитает сочетать яблоки с другими разрешенными продуктами, т.е. выбирают более щадящие варианты диеты;
• практически все замечают быструю потерю веса, но он также быстро возвращается;
• практически сразу появляется ощущение легкости в организме;
• усиливается работа кишечника;
• быстрая утомляемость в период недельной диеты;
• возможны перепады настроения;
• после окончания диеты необходимо продолжать правильно питаться для поддержания результата

Выводы: да или нет

Из вышесказанного можно понять, что у яблочной диеты есть как достоинства, так и недостатки, как поклонники, так и ярые противники, но очевидно, что её простота и эффективность для многих играют решающую роль, и она не потеряет своей популярности.

Поэтому, делаем вывод: яблочная диета имеет право на существование, но наиболее безопасно и в некоторых случаях даже полезно, применять её в качестве разгрузочных дней.

Если вы всё же решитесь на более долгий и жёсткий вариант этой диеты, то необходимо придерживаться нехитрых правил, а именно:

• изучить сочетаемость яблок с другими продуктами;
• пить много жидкости;
• во время диеты не забывать о физических нагрузках для достижения большей результативности, но при этом не сильно переутомляться;
• помнить, что начать диету можно резко, а вот уходить с такого рациона нужно будет постепенно, с каждым днем наращивая количество потребляемых калорий, в таком случае у вас появится шанс, хоть и небольшой, сохранить полученный результат и не спровоцировать дисбаланс обменных процессов организма;
• прежде чем увлечься какой-либо диетой, в том числе и яблочной, желательно проконсультироваться с врачом.

В качестве рекомендации можно добавить, что все диеты – это система питания на определенное время и дает краткосрочный эффект, поэтому следует помнить, что в основе похудения и поддержания желаемого результата лежат сбалансированное питание без диет, но на постоянной основе, хороший сон и физическая активность.

худеем на 10 кг всего за 7 дней

В наши дни существует огромное количество диет, однако лидером по популярности является кефирно-яблочная. Она позволяет насытить организм полезными элементами и сбросить до 10 килограммов всего за 7 дней.

Также кефирно-яблочная диета помогает очистить организм от скопившихся шлаков и токсинов, укрепить иммунитет, вывести лишнюю жидкость и улучшить работу нервной системы. Однако эта система похудения имеет свои особенности, которые необходимо знать, чтобы достичь максимально результата и избежать негативных последствий.

Основные правила

Источник фото: pexels.com

1. Каждый день нужно выпивать 1-1,5 литра маложирного кефира и съедать 4-6 яблок среднего размера.

2. Разрешается употреблять небольшое количество овощей, цитрусовых, куриного филе и рыбы нежирных сортов.

3. В день нужно выпивать 1,5-2 литра чистой воды, так как она играет важную роль в процессе жиросжигания. Первый стакан лучше выпивать натощак.

4. Есть во время диеты нужно небольшими порциями каждые 2-3 часа. Это поможет улучшить пищеварение и разогнать обменные процессы.

5. Если вы чувствуете, что не можете справиться с голодом и близки к срыву, то выпейте зеленый чай с ½ чайной ложки меда.

6. Вечером лучше употреблять только кефир, так как яблоки повышают аппетит.

7. На время диеты необходимо полностью отказаться от алкоголя, так как он очень калориен и вызывает задержку жидкости. Также стоит сократить количество соли или полностью от нее отказаться.

8. Во время активного снижения веса организму и так приходится тяжело, поэтому стоит избегать интенсивных физических и умственных нагрузок.

9. Обеспечьте себе не менее 8 часов качественного сна в сутки. При его недостатке в организме вырабатывается стрессовый гормон кортизол, который повышает аппетит.

10. Старайтесь больше гулять на свежем воздухе и чаще проветривать помещение.

11. При резком похудении кожа часто теряет тонус. Чтобы избежать этого рекомендуется делать специальные массажи и домашние обертывания, а также принимать ванны с молоком, медом и другими полезными добавками.

Варианты меню

Источник фото: pxhere.com

Вариант №1

Завтрак: свекла, яблоко, кефир.

Второй завтрак: яблоко, зеленый чай.

Обед: 150 г запеченного куриного филе, 2 яблока, кефир.

Полдник: грейпфрут, кефир.

Ужин: 100 г тунца, кефир.

Вариант №2

Завтрак: запеченное яблоко с каплей меда, кефир.

Второй завтрак: апельсин, кефир.

Обед: 150 г трески, 2 яблока, кефир.

Полдник: яблоко, зеленый чай с лимонным соком и мятой.

Ужин: 100 г куриного суфле, кефир.

Вариант №3

Завтрак: запеченное яблоко с лимонным соком, кефир.

Второй завтрак: 100 г свеклы с чесноком и черным молотым перцем.

Обед: 100 г куриной грудки, 2 яблока, кефир.

Полдник: грейпфрут, яблоко.

Ужин: 100 г минтая, 2 огурчика, кефир.

Интересный факт! Ученые считают, что яблочные косточки предотвращают появление злокачественных опухолей. Однако в день нужно съедать не больше 6 косточек, так как в большом количестве они могут нанести вред.

Противопоказания и возможные побочные эффекты

Источник фото: picserver.org

Кефирно-яблочная диета не рекомендована при наличии гипертонии, патологий сердечно-сосудистой системы, нарушений в работе органов ЖКТ и сахарного диабета. Также данная система похудения запрещена беременным женщинам и лицам до 16 лет.

Чаще всего при кефирно-яблочной диете отмечают головокружение, слабость и спазм в желудке. Если серьезное недомогание продолжается более двух дней, то диету стоит прекратить.

Многочисленные отзывы говорят о том, что яблочно-кефирная диета действительно работает. Главное, следовать всем правилам!

Яблочная диета для похудения на 10 кг за неделю, плюсы и минусы

Яблоки – универсальный продукт, богатый витаминами, минералами, биофлавоноидами, клетчаткой, поэтому так популярна яблочная диета для похудения на 10 кг за неделю.

В своем отношении к этому продукту диетологи неоднозначны: для здорового, адекватного питания фрукты незаменимы, а вот монодиеты, основанные на приеме одних только плодов яблони, могут быть опасны для здоровья. Помимо полезных веществ, плоды содержат фруктовые кислоты, которые негативно влияют на работу желудочно-кишечного тракта. Кислота негативно сказывается на состоянии зубов, может вызвать раздражение слизистой желудка. Грубые пищевые волокна вызывают усиление перистальтики кишечника, что приводит к диарее и частично к обезвоживанию, сопровождается спазмами в животе и метеоризмом.

При правильном подходе и соблюдении рекомендаций питание, основанное на яблочках, помогает не только похудеть, но и стимулирует работу кишечника, очищает его от шлаков, токсинов, насыщает организм полезными веществами.

Содержание статьи:

Виды диет и их особенности

Существует несколько вариантов эффективных и практически безопасных гипокалорийных рационов, в основе которых лежат фрукты и блюда, из них приготовленные. На сколько можно похудеть при яблочном меню, зависит от его срока и от индивидуальных особенностей человека.

Советы диетологов

Результативность коррекции веса не зависит от цвета или вкуса яблочек. Более того, для получения полного набора полезных микронутриентов, рекомендуется употреблять в пищу разноцветные плоды. Пигменты, отвечающие за окраску фруктов, содержат различные биофлавоноиды (витаминоподобные вещества), поэтому разноцветный стол богаче по составу.

При выборе плодов следует остановиться на спелых, свежих фруктах, предпочтительно произрастающих в той же полосе. Если фрукт имеет слишком грубую, толстую кожицу, его можно почистить, хотя очищенные плоды беднее по составу. Для разнообразия меню и уменьшения негативного влияния фруктовых кислот, допускается термическая обработка продукта, например запекание. Печеные яблоки – вкусный и полезный продукт, который не оказывает раздражающего действия на слизистую желудочно-кишечного тракта.

При любом гипокалорийном рационе важно соблюдать дробность питания и питьевой режим, вода поможет очистить кишечник и снизит риск обезвоживания. Количество воды высчитывается индивидуально, в зависимости от веса и составляет 30 мл на 1 кг массы тела.

Выход из диеты должен быть плавным, он занимает столько же времени, что и сам процесс похудения. В последний день к обычным продуктам добавляют отварные овощи, можно ввести в рацион кашу на воде. Мясные и рыбные продукты допустимо употреблять через 2-3 дня после выхода из ограничивающего режима. Необходимо следить за стулом, не допускать запоров. Калорийность дневного рациона повышать следует постепенно, в первые несколько дней не более 30% от своего обычного калоража, затем до 60-80%.

Виды яблочных диет

В зависимости от продуктов, сочетаемых с основным ингредиентом рациона, различают несколько вариантов:

• кефирно яблочная;
• морковно яблочная;
• творожно яблочная;
• гречнево яблочная;
• моно диета.

В качестве дополнения к фруктам диетологи рекомендуют включить в рацион продукты, богатые растительным или животным белком. Организм человека, в процессе коррекции веса нуждается в аминокислотах, они являются строительным материалом для тела. Поэтому питание, богатое протеинами, позволяет снизить вес за счет расщепления жировых клеток и сохраняет объем мышечной ткани.

Кефирно яблочный режим

Кефир является хорошим дополнением к диетическому рациону и обогащает его молочным протеином. Для максимального результата кефир нужно брать малой жирности – 1-1,5%. Яблоки могут быть любыми, из можно употреблять в пищу свежими или запеченными.

Существует два варианта похудения на кефире и фруктах: можно чередовать эти продукты по дням или употреблять ежедневно. В первом случае за сутки съедают 1,5 кг яблок (яблочный день), на следующий день выпивают 1,5 литра кефира (кефирный день). Во втором случае допускается за день выпивать 600 мл кефира и съедать 3-4 средних плода.

Кефирно яблочная диета на 9 дней позволяет скинуть 10-12 кг, при этом необходимо соблюдать плавный выход из нее. Такой рацион помогает максимально быстро очистить кишечник, избавляет от отеков, стимулирует работу системы пищеварения.

Морковно яблочный режим

Яблочно-морковный рацион обеспечивает организм витаминами А, В, РР, С, богат минералами и позволяет снизить вес за короткое время. Такое питание усиливает перистальтику кишечника, стимулируя его работу, очищает организм и способствует выводу жидкости.

В течение суток рекомендовано съедать 5-6 небольших морковок и 4-5 фруктов. При продолжительной диете в рацион добавляют белковые продукты, зелень, другие овощи.

Творожно яблочный режим

Похудение на твороге и фруктах происходит в результате очищения кишечника и снижения процента жировой ткани. Творог дает необходимые организму аминокислоты, яблоки насыщают витаминами, такой рацион разгоняет клеточный метаболизм и позволяет добиться длительного результата. При дальнейшем соблюдении норм правильного питания вес продолжает снижаться, лишние килограммы не возвращаются.

При непродолжительном ограничивающем режиме, сроком на 3 дня, рекомендовано ежедневно до 0,5 кг плодов и 0,4 кг маложирного творога (до 2%). Продукты следует поделить на порции и в течение дня выпивать около 1,5 литров воды.

Более жесткий вариант, сроком на 7 или 10 дней подразумевает яблочные и творожные дни. Начинают с яблочного этапа, он длиться 2-3 суток. Ежедневно допускается съедать 1,5 кг яблок. Творожный этап такой же продолжительности, в день съедают 400-600 грамм маложирного творога. Последний этап – смешанный, когда в рационе присутствует творог и яблочки в равных объемах. Суммарно в день съедают 4-5 порций по 250 грамм каждая.

Хороший эффект дают продолжительные (до 10 дней)ограничивающие режимы питания с добавлением в яблочно-творожное питание запаренных овсяных хлопьев. Это благотворно влияет на работу всей пищеварительной системы и делает рацион разнообразнее и сытнее.

Фруктовое питание с гречей

Такой рацион дает быстрый результат и позволяет похудеть на 5-7 кг за одну неделю. При этом худеющие практически не испытывают чувства голода, так как гречка хорошо насыщает. Продолжительность похудения на гречке и фруктах составляет одну-две недели, к основным продуктам можно добавлять кефир, мед, корицу.

Гречку на ночь запаривают, из расчета 1 стакан на день, желательно без употребления соли. В сутки съедают 2-3 порции гречки и до 1,5 кг яблок, можно чередовать гречневые и яблочные дни.

Моно диета на фруктах

Такое питание, когда в пищу употребляют только яблоки, не может дать организму все необходимые компоненты, поэтому при продолжительном моно рационе обмен веществ замедляется и наступает обратный эффект. Вес возвращается сразу после перехода на нормальное питание.

Без вреда для организма можно проводить разгрузочные дни на фруктах, когда в течение суток съедают 1,5 кг свежих или термически обработанных плодов и выпивают 1,5-2 литра воды. Продолжительность такой разгрузки от 1 до 3 дней, и повторять монодиету можно не чаще двух раз в год.

Варианты меню

Существует несколько вариантов меню для похудения на фруктах: для 3 дневной диеты, для 7 дневной и меню на 10 дней. Большой популярностью пользуются щадящие рационы, которые снижают чувство голода и помогают корректировать вес без срывов и разочарований.

Меню на 3 дня:

1 день : яблочки 5 штук + творог 200гр + зелень + ржаной хлеб 100 гр + рыба на пару 150 гр + сельдерей 50 гр.

2 день: 5-6 яблок + кефир 150 мл + отварная курица 150 гр + морковь 2 штуки.

3 день: мюсли (40гр овсяных хлопьев, тертое яблочко, молоко 150 мл) + 4 плода + рис отварной с зеленью и сельдереем.

Меню на 7 дней:

1 сутки: яблочки 6 штук + орехи 5 штук + свежевыжатый фруктово-морковный сок + яйцо.

2 сутки: плоды яблони 6 штук + отварной рис (150 гр) + молоко 150 мл

3 сутки: плоды 5-6 штук + орехи + творог (150гр)

4 сутки: 6 яблочек + 6 морковок.

5 сутки: плоды яблони 5 штук + овсяные хлопья 150 гр + яйцо.

6 сутки: 6 яблок + 4 морковки + сухофрукты

7 сутки: плоды 5 штук + отварной рис 150 гр.

Меню на 10 дней подразумевает чередование разгрузочных и спокойных дней:

1,3,5,7 и 9 дни – разгрузочные, допустимо съедать 1,5 кг яблок и 200 мл кефира 1%

2,4,6,8 и 10 дни – спокойные. Завтрак состоит из творога и яблок, на обед отварная курица, на ужин рыба или морепродукты. В перекусы – свежие или печеные яблоки.

Большой популярностью пользуется диета на неделю «Минус 10 килограмм»

1 и 6 день: яблочки 1,5 кг

2 и 7 день: 3 фрукта и 500 гр отварного риса.

3 день: плоды яблони до 1 кг и 200 гр творога.

4 день: 5 фруктов и 5 морковок.

5 день: отварная морковь и свекла до 1 кг, 3 плода, яйцо.

Любая диета является определенным стрессом для организма, поэтому при появлении болевых ощущений, головокружения, слабости, помутнения сознания необходимо проконсультироваться со специалистом и скорректировать питание.

Отзывы

Отзывы людей, похудевших благодаря яблочной диете, в основном положительные.

Марина, 35 лет: Два раза в год устраиваю себе яблочную разгрузку, вес в норме. А похудеть получилось благодаря диете минус 10 кг, рекомендую. Мои новые знакомые теперь не узнают меня на старых фото.

Ольга, 28 лет: Питалась несколько дней одними фруктами, но не выдержала, добавила каши и кефир. За неделю похудела на 5 кг, значит диета работает.

Татьяна 54 года: Очень нравится яблочно-творожная диета на неделю, но я добавляю туда овсянку. Запариваю и ем с тертыми яблоками – вкусно и сытно.

Яблочная диета для похудения на 10 кг за неделю

Умеренный вес ─ это не только эстетическая красота, это в первую очередь здоровье. Яблочная диета для похудения на 10 кг за неделю поможет скорректировать фигуру, очистить организм, поднять настроение. Ее действие проверили многие люди, которые остались довольны результатами, да и вкус более приятный, чем у безсолевой или гречневой.

Преимущества

Употребляя в пищу яблоки, можно не только снизить массу тела, а и очистить организм от шлаковых отложений, токсинов, которые отравляют его изнутри.

Главным жиросжигателем является пектин, который так влияет на организм худеющего:

• налаживает работу органов ЖКТ;
• способствует лучшему всасыванию полезных веществ, поступающих в организм;
• собирает и выводит отложения в кишечнике, которые тормозят обменные процессы;
• понижает уровень холестерина в крови;
• отлично справляется с очищением печени от вредных токсинов.

В яблоках содержится большое количество витаминов и минералов. Каждый знает, что анемию, малокровие лучше лечить железосодержащим продуктом ─ яблоками.

Клетчатка содержится здесь в большом количестве, она притупит чувство голода, фруктоза и глюкоза сохранит чувство сытости надолго.

Сидя на яблочной диете можно как похудеть, так и нормализовать давление, избавиться от запоров, почистить сосуды от холестериновых отложений, сделать их эластичными.

Интересно! Ученые доказали, что 25 г яблока смогут расщепить 300 г жировых отложений, вывести из организма продукты их распада. Если прибавить к такой диете физические нагрузки, можно удалить 500 г лишнего веса.

Варианты яблочной диеты

Яблоки считаются полезным продуктом, наши предки заметили множество полезных свойств продукта, их гипоаллергенность позволяет употреблять в пищу всем желающим. Разнообразие сортов поможет в нелегком деле похудения, даже сидя на монодиете. Чередую различные сорта, она не наскучит, ведь вкус будет каждый раз отличаться.

Очень часто диета состоит не только из яблок, в рацион включают богатые клетчаткой продукты:

• свеклу;
• морковь;
• сельдерей.

Важным продуктом является и белок, в организм он поступает с:

• кефиром минимальной жирности;
• творогом.

Придерживаясь диетического питания, не стоит забывать о воде,в сутки худеющий должен употреблять не менее 2-х литров.

Учитывая эти мелочи, можно смело приступать к коррекции фигуры, осталось выбрать наиболее подходящий вариант:

Похудение на 10 кг за неделю

Это не фантастика, таких результатов можно достичь, строго придерживаясь рекомендаций и предоставленного меню.

1. Начинаем диету завтраком из 3 потертых на терке яблок, 50 г орешков.
2. Обедать будем салатом из тертых фруктов с петрушкой или луком, одним перепелиным яйцом.
3. Ужинаем тремя плодами в сыром виде.

На второй день диеты присоединяется рис.

1. На завтрак отвариваем 100 г риса без соли и масла, добавляем 3 тертых с кожурой яблока.
2. Обедаем отварным рисом с припущенными фруктами.
3. Тертые яблоки будут на ужин.

Творог составит компанию основному ингредиенту на третий день.

1. С утра побалуйте себя 150 г творога и двумя плодами.
2. Днем приготовим салат из 3-х порезанных соломкой яблок, 100 г нежирного творога, горсти грецких орешков.
3. Вечером запечем три фрукта, съедим их с медом.

Морковка скрасит четвертый день.

1. Завтракаем салатом из трех средних морковок и яблока, натертых на терке.
2. В обед салат сделаем из равного количества этих двух продуктов, добавим мед и лимонный сок.
3. Четыре запеченных плода яблони станут отличным ужином.

Пятый день привнесет разнообразие в рацион.

1. Начинать мы его будем салатом из моркови и вареной свеклы.
2. День продолжаем овсянкой, двумя вареными яйцами, одной вареной свеклой.
3. А вот вечером сделаем салат из яблока и одной морковки с медом.

Шестой день питаемся по меню первого дня. Рацион седьмого дня идентичен второму.

Между приемами пищи во время диеты желательно пить зеленый чай без сахара, травяные настои.

Важно! Это примерное меню, продукты и блюда можно менять местами, замещаются и дни. Такой рацион поможет каждый день избавляться от 1,5-2 кг лишнего веса.

Диета 3 дней

Яблочная диета на 3 дня состоит из употребления всего одного продукта, в нашем случае это яблоки. Существует несколько видов диет:

При первой разновидности их можно употреблять в неограниченном количестве, пить много воды, травяных чаев без сахара.

Важно! В день женщине достаточно 1-1,2 яблок, для мужчин берут около 2 кило.

1. Каждых полчаса съедается один плод, выпивается стакан кефира ─ вторая разновидность.
2. Запастись по 1,5 кг яблок на каждый день придется при третьей.

Важно! Не испытывайте организм подобным питанием больше установленного времени, это может нанести значительный урон вашему здоровью.

Диета на печеных яблоках не так монотонна. Есть три распространенных варианта.

1. Суть первого: на протяжении недели нужно полностью отказаться от пищи, кроме печеных яблок. Каждый день необходимо съедать килограмм этого продукта, запивая чистой водой в большом количестве.
2. Второй вариант добавляет литр кефира или натурального йогурта минимальной жирности.
3. При третьем завтракают отварными овощами, обед и ужин состоит из печеных яблок и воды.

Такой рацион уберет до 7 кг лишнего веса, очистит кишечник, повысит защитные функции организма.

Худеем за 30 дней

Яблочная диета на месяц базируется на меню первого варианта. Разница будет лишь в том, что раз в неделю можно будет съесть на обед вареную куриную грудку или кусок рыбы нежирных сортов. Но месяц на яблоках выдержать не просто, начните с нескольких курсов недельного похудения.

Снижение веса этими способами довольно действенно, но перед его началом стоит проконсультироваться с врачом, изучить противопоказания, чтоб не нанести вред организму.

Противопоказания

Польза от диеты неоспорима, прямых противопоказаний нет. Скорее это рекомендации:

1. При заболеваниях ЖКТ лучше употреблять печены яблоки, чтоб не спровоцировать криз.
2. Людям с пониженной кислотностью желудка лучше выбирать кислые сорта.
3. Рекомендовано съедать чайную ложку сахара перед употреблением тем, кто имеет заболевания сердца.
4. Чтоб не повредить зубную эмаль кислотами фрукта ополаскивайте рот водой после каждой трапезы.

Важно! Чтоб эффект похудения не тормозился не покупайте сладких яблок.

Все приведенные рецепты позволят откорректировать фигуру вкусным продуктом, который прибавит здоровья вашему организму.

Яблочная диета для похудения на 10 кг за неделю

В процессе диеты в организм поступает много пектина, отвечающего за сжигание жиров. Также пектин регулирует работу ЖКТ, улучшая процесс всасывания питательных веществ. Пектины называют вещества адсорбентами. Они способы собирать в организме вредный холестерин, радионуклиды и токсины, выводить их из организма. Так что, яблочки помогают расщеплять жиры и очищать организм.

Интересно! 25 граммов волокон яблок могут расщепить до 300 граммов жира. Если правильно соблюдать диеты, давать телу физическую нагрузку и пить достаточно жидкости, в день можно терять около 500 граммов веса.

Яблочная диета для похудения на 10 кг за неделю: меню

Понедельник:

• Три яблока на завтрак. Можно скушать цельные плоды, а можно натереть яблоки на терке, добавить к массе измельченные грецкие орешки.
• На обед, кроме яблока, можно скушать пучок зеленого лука или петрушки. Из ингредиентов рекомендуется сделать салат. Также можно добавлять в салат одно перепелиное яйцо.
• На ужин можно просто скушать три запеченных в духовке яблока. Из плодов допускается сделать фруктовое натуральное пюре, а можно протереть их на терке.

Вторник:

• Два свежих яблока. Можно добавить к завтраку небольшую тарелку вареного риса.
• Отварить яблоки, протереть их через сито и сделать питательное пюре. Также можно добавить рис, но общее количество еды не должно превышать порции десертной тарелки.
• На ужин нужно скушать только рис, сваренный без соли и растительного масла.

Среда:

• Завтрак, по традиции, включает три свежих яблока.
Также можно разнообразить завтрак небольшим количеством творога средней жирности.
• На обед творог смешать с грецкими орехами, добавить одно яблоко, нарезанное соломкой, сбрызнуть соком лимона. Количество еды должно быть не больше, чем порция десертной тарелки.
• На ужин можно скушать лишь небольшую порцию нежирного творога без ничего.

Четверг:

• Одно сырое яблоко, смешанное с двумя морковками. Все потереть на мелкой терке, можно сбрызнуть соком лимона.
• Опять сделать салат на основе свежей моркови и яблок.
• На ужин можно запечь два яблока, добавить к ним по десертной ложке меда.

Пятница:

• На завтрак сделать салат на основе моркови, свежей свеклы и яблока.
• К порции обеда, к одной вареной свекле, можно добавить перепелиное яичко, сварить овсяную кашу на воде.
• Ужин может состоять только из нескольких морковок с добавлением сахара, меда.

Что касается субботы и воскресенья, то можно полностью повторить меню начала недели. Ни в коем случае при соблюдении диеты нельзя давать развиваться чувству голода. Если появилось какие-то чувство голода, можно смело кушать свежие яблоки в любое время суток. Также имеется вариант диеты для похудения живота и боков для женщин меню на неделю.

Важно! Судя по отзывам, яблочная диета для похудения (на 10 кг за неделю) первые несколько дней переносятся тяжело. Потом организм переключается и перестраивается, новый легкий режим питания уже не кажется обременительным.

Что можно пить

В течение диеты можно пить чистую воду в неограниченном количестве. Также из напитков допускается зеленый чай без добавления сахара, некрепкий кофе (чашка в день, можно добавлять молоко).

Важно! При пониженной кислотности желудка нужно отдавать предпочтение кислым сортам яблок. При повышенной кислотности желудка лучше всего кушать яблочки сладкие. Если есть проблемы с сердцем или сосудами, то перед каждой едой (в том числе, когда собираетесь просто скушать яблоко) нужно съедать чайную ложку сахара.

Возможные варианты яблочной диеты:
• Три яблочных дня. Кушать можно только яблоки, а также пить три литра воды каждый день. Яблоки можно кушать не только в сыром, но вареном, запеченном виде, в виде пюре. Тогда можно будет скинуть за неделю где-то 3 килограмма, но стабильно.
• Яблочная диета с кефиром. Получится избавиться от лишних килограммов, очистить организм от шлаков. Один день можно пить только кефир, а потом кушать только яблоки с водой. В следующий день продукты можно чередовать.
• Разгрузочный день. Нужно в течение дня съедать два килограмма яблок, можно также пить воду.

Это не единственный вариант, как может выглядеть яблочная диета для похудения на 10 кг за неделю (см. фото). Нужно постараться кушать каждый день яблоки, но обязательно включать в свой рацион небольшое количество белка (творог) или углеводов (рисовая каша). Всего одна неделя поможет очистить организм и избавиться от части лишних килограммов.

Похожие статьи

25.03.2016 / 08:07

08.03.2017 / 20:11

Анжела

09.03.2018 / 10:07

Юлия

Диета на кашах для похудения

В погоне за стройным и красивым телом часто приходится жертвовать собственными принципами и отказывать от любимых продуктов или сильно ограничивать их количество. Многие худеющие целыми днями страдают от чувства голода, пытаясь избавиться от лишнего веса, что в 90% случаев приводит к срывам. Диетологи подробно изучили этот момент и разработали серию вкусных, полезных, безопасных и эффективных диет.

Диета на кашах для похудения отлично подходит людям, которые не наедаются одними овощами, но хотят сбросить несколько килограммов без вреда для здоровья. Крупы содержат в себе огромное количество витаминов, улучшают перистальтику кишечника, помогают избавиться от проблем с пищеварением, нормализуя обмен веществ. Пользу каш сложно переоценить, такая диета не только эффективна, но и полезна для организма. Видов разрешенных круп несколько, выбирать надо ту разновидность, которая больше всего нравится по вкусу, чтобы еда была в удовольствие. Можно сочетать разные крупы, например, утром есть овсяную кашу, на обед гречневую, а на ужин перловую. Самое главное, блюда нужно готовить диетические, добавляя только разрешенные продукты.

Содержание статьи

Плюсы и минусы диеты на кашах

Многие желающие похудеть считают, что во время диеты количество углеводов необходимо ограничить и это действительно так. Но это утверждение относится к вредным легкоусвояемым углеводам, сахару, а злаки – это очень полезный продукт. Лучше всего выбирать каши из цельного зерна, чтобы быстро похудеть, они содержат больше клетчатки, снижают уровень сахара и холестерина в крови и надолго насыщают.

Плюсы диеты на кашах:

• в кашах много витаминов и микроэлементов, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности;
• каши легко усваиваются, их можно сочетать с другими продуктами, получая вкусные и разнообразные блюда;
• блюда из круп сытные и дешевые;
• крупы не содержат красителей и консервантов, они экологичны и безопасны для организма;
• блюда из круп эффективны при очищении организма, они выводят накопившиеся токсины и шлаки.

Крупяная диета имеет и несколько минусов, каши нравятся не всем, поэтому такой рацион может не подойти. Кроме того, при таком питании в блюда запрещается добавлять сахар, соль и масло.

Чтобы избежать развития осложнений, при наличии хронических заболеваний садиться на диету можно только с разрешения врача, так как смена рациона является серьезным стрессом для организма.

Противопоказания:

• сахарный диабет;
• период беременности и лактации;
• детский возраст;
• обострение серьезных хронический заболеваний;
• онкологические заболевания;
• болезни органов ЖКТ, печени, почек;
• аллергические реакции на злаки.

Как выбрать диету и крупу

Диеты при помощи круп бывают длительными и короткими, также они подразделяются на монодиеты и комбинированные. Объединяют их все то, что есть необходимо необработанные крупы без добавления соли, сахара и жира. Нельзя использовать готовые хлопья и каши быстрого приготовления, в них содержится меньше полезных веществ, что негативно скажется на работе организма.

Внимание! В период любой диеты необходимо пить много воды, не менее полутора литров в сутки.

К выбору злака для диеты необходимо подходить с особым вниманием. Не стоит садиться на рисовую диету, если есть склонность к запорам, а манная крупа – не лучший вариант, так как она обладает большой энергетической ценностью и не даст быстро похудеть.

Лучшие каши для похудения:

• Гречневая. Рацион на гречке подходит для тех, кто хочет быстро и легко похудеть без вреда для организма. В этой крупе содержится большое количество витаминов и биологически активных веществ, которые насыщают организм и оздоравливает его.
• Овсянка. Овсяная каша содержит в себе колоссальное количество клетчатки, поэтому это блюдо полезно людям с запорами. Овсянка прекрасно очищает кишечник и улучшает перистальтику, выводят все шлаки в ускоренном режиме. Также овсянка низкокалорийная и богата витаминами и аминокислотами.
• Рис. Рисовая каша не оставляет за собой жировых отложений, она очень полезна и питательна.
• Пшенка. Пшенная каша легко усваивается, но при этом хорошо насыщает. В ее состав входят витамины, минералы и аминокислоты, необходимые человеку. На такой каше хорошо устраивать разгрузочные дни.
• Ячневая. Ячневая крупа содержит много витаминов, она низкокалорийна.

Все каши по своему полезны, поэтому такое питание считается сбалансированным и не вредит здоровью, особенно если употреблять крупы с обезжиренными и низкокалорийными продуктами. Длительность комбинированной диеты может составлять не более двух недель, а монодиеты, не более 5 дней. То есть, если выбор пал на гречку, можно в течение 5 дней питаться только гречневой кашей, но на 6 день необходимо вводить другие продукты.

Как подготовиться к диете

Начинать диету необходимо с чистки кишечника, для этого придется использовать мягкое слабительное, например дюфалак. При возникновении проблем со стулом в период диеты необходимо также воспользоваться слабительным или сделать очистительную клизму. За неделю до диеты необходимо постепенно отказываться от жирной и жаренной еды, чтобы организм легче перенес перестройку. После диеты также необходимо постепенно возвращаться к приему вредной пищи, но не стоит ею злоупотреблять, иначе прежний вес быстро вернется.

Меню на неделю

Каша очень полезна для организма, так как очищает его, насыщает необходимыми витаминами, при этом снижая уровень сахара и холестерина в крови, а разнообразное меню диеты на неделю для похудения на кашах поможет перенести этот период легко. Общее состояние после диеты улучшается, увеличивается работоспособность и поднимается настроение, а самое главное – уходит лишний вес.

Интересно! Такую диету можно использовать не только для похудения, но и в качестве хорошей чистки. Для этого в рацион необходимо добавить небольшое количество сливочного масла, а также мед и орехи, но соль и сахар есть нельзя.

Второе название этой диеты – 6 каш. В этот период каждый день употребляется один из видов круп, а в последний день все 6 видов сразу. В блюда нельзя добавлять соль, сахар и масло, а повторить диету можно через месяц.

Понедельник – день пшеничный.

Вторник – день пшенный.

Среда – день овсяный.

Четверг – день рисовый.

Пятница – день гречневый.

Суббота – день перловый.

Воскресенье – дружба злаков.

Количество овощей не ограничивается, а порция каши 200-250 грамм. Но не стоит переедать и обильно запивать пищу водой, это может привести к растягиванию желудка и усилению голода. Пить лучше всего в перерывах между приемами пищи. Кроме воды можно пить кофе, чай и компоты без добавления сахара.

Полезные советы

Каждого, кто решил сесть на крупяную диету, волнует, на сколько килограмм можно похудеть при помощи каш. Ответ на этот вопрос удивителен – 3-5 кг в неделю. Отзывы людей, которые питались по меню выше, подтверждают эффективность рациона.

Чтобы процесс похудения прошел легче, и ушло как можно больше, необходимо соблюдать несколько простых рекомендаций:

• не стоит переедать, питаться нужно правильно, маленькими порциями 5-6 раз в день;
• не стоит пить низкокалорийную газировку, хоть она и не содержит калорий, заменить сахара сильно повышает аппетит;
• нельзя отказывать от физических нагрузок, но и тренироваться день и ночь тоже не стоит;
• нельзя сидеть на монодиете длительное время, на срок более 5 дней нужна сбалансированная комбинированная диета;
• не стоит терпеть голод, если во время диеты на кашах не наступает чувства сытости, то необходимо пересмотреть рацион или выбрать другой рацион;
• весной лучше сочетать крупяную диету с приемом поливитаминов;
• есть нужно медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек;
• не стоит есть перед телевизором или компьютером, так есть шанс переесть;
• готовить продукты нужно исключительно при помощи варки и на пару, жарить нельзя.

Комплексный подход к похудению поможет сделать крупяную диету не только более эффективной, но еще приятной и полезной для организма. Регулярные занятия спортом и хорошее настроение укрепят иммунитет, улучшат состояния кожи, волос, а кожа, обвисшая при потере жира, быстро подтянется.

Отзывы

Диета на кашах — 7 дней. — диета на кашах отзывы — запись пользователя Анюта (Aankaa) в сообществе Клуб Стройнеющих в категории Программы и системы снижения веса

Решила я попробовать на диете посидеть...Суть диеты 6 каш:
Диета на каше длится ровно неделю. Повторить ее можно уже через месяц (однако лучше ее придерживаться с периодичностью раз в полгода). Соль и сахар на время диеты исключаются из рациона полностью.
Перед диетой необходимо очистить кишечник (в этом помогут мягкие слабительные средства и клизмы). Во время диеты также придется делать клизмы (раз в два дня).
Каши употребляются в строго определенном порядке:
1. Пшеничная каша
2. Пшенная каша
3. Овсяная каша
4. Рисовая каша
5. Ячневая каша
6. Перловая каша
7. Смесь из всех перечисленных выше круп
Как варить кашу?
Для приготовления каши промытую крупу залейте водой (в пропорции 1:3), поставьте на огонь, доведите до кипения и варите 5 минут. После этого посуду снимите с огня, укутайте полотенцем и оставьте настаиваться (10-12 часов). В последний день варите ее таким же образом, но при этом смешайте вместе все крупы (по 2 ст.л.). Обратите внимание – в кашу добавлять ничего нельзя.
Правила питания
Как правильно питаться во время диеты 6 каш? Все очень просто. После пробуждения натощак выпейте стакан достаточно горячей кипяченой воды и через полчаса приступите к утренней трапезе. В свое ежедневное меню обязательно включите кашу, рекомендованную к употреблению в данный день, а также что-либо из разрешенных продуктов и напитков (это овощи, фрукты, соки, кефир, чай и вода). Кашу ешьте при первых признаках голода, а вот остальными продуктами особо не увлекайтесь.
Результаты
Диета 6 каш безопасна для здоровья и единственным ее недостатком является абсолютная безвкусность основного блюда (не каждый может ежедневно употреблять пресную кашу). Однако результат стоит таких жертв – согласно отзывам за неделю можно избавиться от 3-7 кг лишнего веса.
Мои комментарии:
Пока не знаю будет ли результат, но надеюсь будет ) Пока прошел только один день. По ощущению диета не голодная, просто не особо вкусная ) Каши люблю, но вот не без соли и сахара, и молока ))))))) Надеюсь хоть 3 кг уйдут )
Взвесилась с утра - вес уменьшился на 1,4кг ) если даже брать как разгрузку - очень хороший результат ))) Второй день мне гораздо больше первого понравился - каша пшенная вкусная ) Посмотрим как завтра с кашей повезет или нет )))
 За 5 дней минус 3кг. Правда ем не только каши - еще ем огурцы, помидорки и редиску. Хоть и написано не налегать на овощи, чем дольше я на диете тем больше ем овощей. Надоело уже конечно есть кашу...радует что завтра последний день )))
Каши делать научилась - без лишней воды ))) Все получаются нормальные....либо я уже просто привыкла к пресным )))
Правда приближаются М и просыпается жор....очень тяжело из-за этого...
Вот и прошла неделя ))) Результат не может не радовать:
МИНУС 3,6 кг 
талия на 4см уменьшилась
бедра на 2 см
Теперь главное удержать этот вес, и через месяцок еще на чем-нибудь посидеть )))))))

отзывы и результаты, меню на 7, 10 дней и месяц

Кашевая диета — один из наиболее эффективный способов очистить организм от шлаков и токсинов, а также сбросить лишний вес. Существуют разные вариации диеты на кашах. Диета на кашах для похудения – меню будет представлено ниже. Пожалуй, каждому из нас известно, что не найдется более полезной пищи для организма человека, чем каша. Крупы — это богатейший источник витаминов и питательных веществ, необходимых нашему организму для его нормальной жизнедеятельности. В частности речь идет о грубых волокнах, позволяющих пищеварительной системе стабильно функционировать. Также каши являются очень питательными при своей достаточно низкой калорийности, благодаря чему вы сможете надолго утолить чувство голода одной такой порцией без риска набрать лишние килограммы.

Польза каш для фигуры и здоровья

Низкокалорийные каши для диеты — это отличные блюда для тех, кто стремится избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья. При грамотной организации своего рациона вы не только достигните похудения, но еще и оздоровите свой организм.

Диета на кашах, отзывы и результаты которой довольно положительны, считается наиболее оптимальным способом борьбы с избыточным весом, ведь для приготовления таковых блюд не потребуется много времени. К тому же, существует уйма рецептов полезных и низкокалорийных каш, благодаря чему ваш рацион будет всегда насыщенным и разнообразным.

У многих девушек не получается похудеть на кашах по той простой причине, что они сочетают это блюдо с неправильными продуктами — с жирной и жареной пищей, в которой очень много калорий. Само собой, такое питание никак не поспособствует снижению веса. Каши нужно есть с мясом и рыбой нежирных сортов (готовить на пару, варить или запекать), низкопроцентным творогом, фруктами и овощами.

Давайте рассмотрим более подробно свойства разных круп, ведь каждая из них воздействует на разные внутренние функции организма.

Ячневая крупа

Ячневая крупа представляет собой измельченные зерна ячменя. Каша, приготовленная из такой крупы, выступает богатейшим кладезем протеина, селена и витаминов группы В. Регулярное употребление ячневой каши станет прекрасной профилактикой против развития онкологии. Кроме того, именно этой крупе приписывают омолаживающие свойства.

Чечевица

Особое внимание на чечевицу стоит обратить вегетарианцам, так как в этом продукте очень много белка, потому он сможет выступить хорошей альтернативой мясу. Кроме того, в составе крупы содержится большое количество фолиевой кислоты и железа, которые тоже необходимы нашему организму.

Регулярное употребление чечевицы способствует нормализации уровня сахара в крови, а также создает продолжительное чувство сытости в желудке, что поможет вам избегать нежелательных дополнительных перекусов в течении дня.

Также чечевица славится отличным воздействием на работу желудка и функции двенадцатиперстной кишки.

Овсянка

Овсянка — это идеальное блюдо для завтрака. При том питаться ею рекомендуется не только с целью похудения, но и просто для оздоровления организма. Такая каша насытит организм белками, полезными жирами, а также рядом очень редких аминокислот, получить которые из другой пищи попросту невозможно.

Овсянка богата клетчаткой, благодаря которой насыщается желудок, а также очищается организм — в частности от токсинов и шлаков. Также клетчатка способна снижать уровень вредного холестерина в крови.

Манка

Зачастую во время похудения диетологи рекомендуют воздержаться от манки, так как данная каша считается достаточно калорийной. Отчасти так оно и есть, однако исключать такой продукт из рациона полностью тоже не следует.

Стоит понимать, что манка будет отнюдь не диетическим блюдом, если готовить ее традиционно — на жирном молоке, со сливочным маслом и сахаром. Однако есть уйма рецептов диетической манки, калорийность которой будет минимальной. При правильном приготовлении в порции такой каши будет вдвое меньше калорий, чем в гречке. А ведь гречке всегда приписывают невероятные диетические свойства. В манке почти нет жиров, зато очень много полезных углеводов и белков.

Горох

Чтобы насытить организм необходимыми для него белками, углеводами и железом, включайте в свое меню гороховую кашу. Кроме того, данное блюдо будет очень актуально в период выздоровления после серьезных болезней. Горох отлично справляется с восстановлением иммунной системы.

Но при употреблении гороха крайне важно знать меру. Такая каша не относится к низкокалорийным, потому питаться ею стоит лишь в небольших количествах.

Гречка

Состав гречки включает в себя марганец, калий, кобальт и массу других полезных веществ. Диетическая гречневая каша станет прекрасным завтраком, особенно для тех, кто страдает диабетом или заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Огромное количество всевозможных диет и разгрузочных дней на гречке четко дают понять, что для похудения более подходящей пищи не найдется!

Рис

Конечно же, говоря о пользе риса, нельзя не вспомнить о японцах, ведь этот продукт является основой их национальной кухни. При этом в среднем японцы живут по 80 лет, не страдают ожирением и очень молодо выглядят! Кроме того, в Японии очень низкий уровень смертности от инфарктов и инсультов. Такие впечатляющие показатели объясняются очень просто — японцы питаются полезной и здоровой пищей.

Рисовая диетическая каша способствует выведению солей из организма, улучшает метаболизм и другие внутренние процессы. Также стоит отметить, что для усвоения риса организму требуется немало времени, благодаря чему вы сможете долго оставаться сытыми.

Перловка

В перловой каше содержится много витамина В, минералов протеина, селена и других полезных веществ. Употребление перловки способствует очищению кишечника.

Совсем маленькой порции кашки вы сможете наестся, и чувство голода вас не побеспокоит еще 4-5 часов. Впрочем, допускать таких продолжительных перерывов в питании совсем не рекомендуется. Зато это поможет вам избежать переедания — садясь за стол в следующий раз (через 2,5-3 часа), вы не будете сразу же набрасываться на пищу и бежать потом к плите за добавкой.

Самые полезные крупы для похудения

По сути питание любыми кашами будет очень полезно для организма и поспособствует похудению. Но крупы все же различаются между собой по составу, калорийности и прочим свойствам. Предлагаем вам рейтинг круп для снижения веса.

№1 — пшенная крупа

Пшено не зря занимает первую позицию в этом рейтинге — оно не только препятствует образованию подкожных жиров, но и помогают вывести их из организма.

Кроме того, пшено позволяет избавиться от накопившихся токсинов, насыщая при этом организм калием, кальцием, фосфором, магнием и прочими полезнейшими веществами. В качестве продукта для похудения лучше всего подходит пшено насыщенного желтого цвета. Считается, что чем желтее крупа, тем лучше она помогает избавиться от лишнего веса.

№2 — гречка

Эта культура выращивается без каких-либо синтетических удобрений, потому она заслуженно считается самой экологически чистой. Она включает в свой состав большое количество железа, витамины групп В, РР и Р, клетчатку и прочие незаменимые для организма вещества.

Если говорить о питательной ценности, то гречка выступает прекрасным источником сложных углеводов, употребление которых очень полезно во время любой диеты за счет того, что на их переработку организму требуется много времени, что позволяет надолго сохранять чувство сытости. Именно поэтому различными кашами рекомендуют завтракать — чтобы избегать нежелательных перекусов в течении дня и не чувствовать голода до самого обеда.

Эту кашу часто применяют в качестве основного продукта для разгрузочных дней, а также для продолжительных монодиет. Конечно же, похудение таким способом не рекомендуется с медицинской точки зрения, так как любые ограничения в питании могут нанести вред вашему организму. Потому лучше просто включать гречку в свое каждодневное меню, дополняя ее нежирной белковой пищей (куриным филе, мясом, рыбой, молочными и кисломолочными продуктами, яйцами и т. д.).

№3 — пшеничная крупа

Пшеничная каша в первую очередь полезна для иммунной системы. Блюда, приготовленные из пшеницы, способствуют улучшению состояния волос, ногтей, кожи, а также способны замедлять процесс старения. Крупа очень низкокалорийна и выводит лишние жиры из организма, что делает ее одним из лучших диетических продуктов.

Похудеть на пшеничной каше можно достаточно быстро, однако для этого ее следует готовить на воде, не добавляя в блюдо масло, соль, сахар, какие-либо соусы и т. д.

№4 — манная крупа

С недавних пор появляется все больше информации о том, что манка — абсолютно бесполезный продукт и не имеет никаких полезных свойств для организма. Это совершенно не соответствует действительности. На самом деле манная каша имеет в своем составе огромное количество калия и витаминов групп Е и В.

Конечно же, если питаться манкой, до боли знакомой нам с детства — с маслом и сахаром, то каких-то результатов в похудении вы вред ли добьетесь. Во время диеты нужно готовить манную кашу нежирном молоке (до 2,5%), но абсолютно без никаких добавок.

№5 — овсяная крупа

Овсянка — это идеальное блюдо для завтрака. Она не только вкусная и полезная, но и чудесно насыщает желудок, обеспечивая нас нужным запасом сил и энергии на целый день.

Овсяные хлопья богаты витаминами В, Е, РР, железом, фосфором, кальцием, магнием, цинком и натрием. Однако основной интерес для желающих похудеть овсянка представляет за счет того, что в ней содержится много клетчатки — она выведет из организма шлаки, токсины и другие вредоносные накопления.

Тем не менее, следует отметить, что из всех круп овсяная является самой жирной — на 100 грамм приходится примерно 5,8 грамм жиров. К примеру, в гречке жира вдвое меньше. Потому очень сытная и полезная овсяная каша размещена в данном рейтинге аж на пятой позиции.

Вариант №1 – диета на кашах на 10 дней

Этот диетический курс рассчитан на 10 дней. В это время вы должны употреблять в пищу исключительно кашу (гречневую, рисовую, пшеничную, пшенную и т. д.). Варить крупы во время диеты нужно только на воде. При этом нельзя добавлять в блюдо масло, соль, сахар, специи, молоко и т. д. Во время такой диеты вы можете есть кашу в неограниченном количестве в любое время. Как только почувствуете легкий голод — съешьте ложку каши. Голодать во время кашевой диеты категорически запрещается, потому ни в коем случае не ограничивайте себя в еде. А вот в употреблении жидкости придется себя ограничить — пить следует как можно меньше и не позже, чем за полчаса до приема пищи, а также не раньше, чем через полчаса после трапезы. Желательно, чтобы это была минеральная вода без газа.

Вариант №2

Во время данного диетического курса употреблять в пищу можно тоже исключительно кашу. Готовить ее следует только на неподсоленной воде. В готовое блюдо нельзя добавлять масло, сахар, сухофрукты и прочие ингредиенты. Из жидкости во время такой диеты допускается чистая минеральная вода без газа, а также чай и кофе без добавления сахара.

Диета на кашах меню

• 1-й день — овсяная каша;
• 2-й день — рисовая каша;
• 3-й день — гречневая каша;
• 4-й день — рисовая каша;
• 5-й день – овсяная каша.

Эти каши вы должны готовить каждое утро в таком объеме, чтобы вам хватило на весь день. Разделите кашу на небольшие порции и употребляйте в течении дня. Желательно, чтобы приемов пищи было 5 или 6, так как система дробного питания очень благотворно влияет на процесс обмена веществ и помогает быстрее похудеть. По такой схеме рекомендуется питаться в рамках множества диетических курсов. Более того, систему дробного питания рекомендуется соблюдать и после завершения диеты. Это поможет вам сохранить достигнутые результаты, не набрав снова сброшенный за время диеты вес.

Диета на кашах 7 дней –  меню может включать себя те же разновидности каш, что и на 5 дней. На 6 день можете употреблять перловку, а на 7 – смешать каши. 

Выход из диеты

Помимо применения системы дробного питания во время диеты и после нее, по окончанию курса также рекомендуется приучить себя к здоровой пище. Опасность любой монодиеты заключается в том, что она далеко не всегда может дать долгосрочные результаты. Чтобы не набрать вес после окончания диетического курса, старайтесь питаться низкокалорийными и полезными продуктами. Откажитесь от жирного, жареного, мучного и сладкого.

Ограничьте до минимума употребление соли и сахара, старайтесь не есть позже, чем за 3-4 часа до сна. Овощи и фрукты должны доминировать в вашем рационе питания. Их вы можете употреблять как сырыми, так и отварными или в запеченном виде. Не забывайте и о физических нагрузках. Как известно, резкое увеличение и снижение веса может повлечь за собой растяжки, дряблость кожи и прочие неприятные последствия. Именно поэтому во время диеты и после нее рекомендуется выполнять хотя бы минимальные нагрузки.

Если вы соблюдаете «голодную» диету, то любая физическая активность в это время вам противопоказана. Однако при соблюдении кашевых диет вполне допустимы и полезны 15-минутные зарядки, спокойные пробежки по утрам, плаванье в бассейне, пешие прогулки и т. д. Изнурительные тренировки со штангами и прочим «железом» в спортзале, конечно же, могут быть опасны для организма во время диеты. Но более простые нагрузки вы спокойно можете выполнять.

Читайте также: Зерновая диета

Если грамотно составить свой рацион питания, то похудеть и оздоровить свой организм можно при помощи любой из этих круп. Здесь важно не доходить до крайностей, прибегая к различным монодиетам, во время которых предстоит питаться исключительно какой-то кашей. Как бы не была полезна та или иная крупа, она не может обеспечить организм всеми нужными для него веществами, потому рекомендуется просто ограничить калорийность своего рациона и делать максимальный акцент на полезные продукты питания.

Диета на кашах для похудения: отзывы и результаты

диета на кашах — польза диет, особенности, примерное меню

Содержание статьи

Скажите, кто из женщин не мечтает о стройной фигуре, притягивающей восхищенные взгляды окружающих. Все диеты обещают быстрый сброс веса, но беда в том, что многие из них малоэффективны. Одни вредят здоровью, другие настолько строги, что не каждый найдет в себе силы придерживаться их продолжительное время. Другое дело — диета на кашах.

Со своей стороны, диетологи рекомендуют использовать крупы для похудения, они поясняют, что такая диета поможет без труда сбросить 5 — 10 кг за неделю.

Диетологи говорят о пользе кашевых диет, ведь крупы, которые входят в диетический рацион, благотворно влияют на организм.

Диета на кашах – в чем их польза

Блюда из круп быстро усваиваются пищеварительной системой, вызывая ощущение сытости. Даже не большая на вид порция в 100 г продолжительное время не даст вам испытать чувство голода.

Каши для похудения избавляют от лишнего жира, они очищают клетки от токсинов и шлаков, которые, нарушая естественный процесс обмена веществ, приводят к набору избыточного веса.

Кашевая диета полезна тем, что рацион при этом  сбалансирован – человек получает необходимые организму витамины и минеральные вещества, чего не скажешь о других монодиетах.

Дополнительный бонус — такая диета улучшит состояние ногтей, волос, вернет коже сияющую моложавость и здоровый вид.

Таким образом, выделяются главные пункты, которые говорят в пользу этих диет для похудения:

• Легкость диеты – крупы готовить  просто, они дают ощущение сытости на долгое время.
• Диета полезна для здоровья и для красоты. Она безвредна для беременных и кормящих женщин.
• Такая диета не отразиться на вашем кошельке, наоборот,  вы теряете вес и экономите.

Необходимые условия

Распространено заблуждение, что крупа приводит к набору веса. Так вот – это ошибка, к лишним килограммам приводят те добавки, которые мы добавляем: масло, молоко, сахар, варенье и т.д.

Мой личный пример. Я долго пробовала похудеть разными способами, но все было безрезультатно – вес возвращался. В прошлом году я уехала в Индию, а там большую часть рациона составляет рис. Он и еще овощи – основные гарниры в индийской кухне.

Новая страна и впечатления, про похудение я забыла. Жила и ела то, что едят индийцы. Часто  ужин был часов в 8-9 вечера, к рису почти всегда добавлялась рыба или курица. Гости, приехавшие к нам через 2 месяца, обратили внимание, что я похудела.

Я продолжала так питаться, теперь, когда вернулась, обнаружила, что за 8 месяцев мне без всяких усилий удалось скинуть 12,5 кг, при этом, я ни одного дня не голодала.

Чтобы диета принесла вам пользу, придерживайтесь нескольких правил:

• Откажитесь от сахара, не добавляйте в блюдо молоко, масло, соль. Если поначалу вкус вам не понравится, добавьте фрукты, разнообразьте их специями, зеленью или чесноком.
• Старайтесь больше двигаться: гуляйте на свежем воздухе, делайте упражнения в спортзале или дома, бегайте, плавайте, катайтесь на велосипеде – что угодно, только не лежите на диване со страдальческим видом.
• Ежедневно выпивайте не менее 2 л обыкновенной воды.
• Помимо воды пейте больше чая, даже неважно какой он, зеленый или черный, добавляйте в него лимон и мед.

Через 5-6 дней вы увидите, насколько эта диета эффективна.

Разновидности

Они бывают 2-х разновидностей – моно-диеты и комбинированные. В первом случае вы употребляете один вид крупы, во втором случае, чередуете разные виды.

Несколько лет назад много говорили о популярной диете «6 каш», потом о ней забыли, и напрасно. Она хороша тем, что разнообразит рацион, не придется сидеть только на одной крупе, которая быстро надоест.

Чередуйте их по вкусу. Питайтесь так каждый день, варите из 100 г сухого продукта, распределяйте этот объем на 3 раза в день. Дополняйте рацион свежими овощами и фруктами, заправляйте салаты ложечкой растительного масла, большим количеством зелени. Радуйте себя свежим чаем с лимоном.

Согласитесь, хороший способ сбросить лишний вес.

Овсяная каша для похудения

Овсяная каша давно рекомендуется диетологами для здорового питания. Это обусловлено биохимическим составом овса, ведь в нем присутствует много витаминов и минеральных соединений.

Созданный природой этот уникальный комплекс ускоряет процессы обмена в клетках, снижают уровень сахара и холестерина.

Кроме того, овсянка улучшает состав крови, регулирует липидный обмен, очищает клетки от токсинов и отложений шлаков. Клетчатка, содержащаяся в овсе, за счет своей водорастворимости, она способна к связыванию тяжелых металлов, радионуклидов и выводу их из организма.

Овсянка для похудения идеальна, она малокалорийна, мягко воздействует на ЖКТ, облегчая его работу тем, что не нагружает сложными для переваривания соединениями.

Как варить гречневую кашу на воде

Гречневая диета популярна среди звезд нашего шоу-бизнеса. Эта популярность объяснима, ведь гречка — ценнейший диетический продукт из-за обилия в ней  витаминов, микро- и макроэлементов и минералов.

Трудность заключается в том, как варить гречневую кашу на воде. Нужно только попробовать несколько способов, выбрав тот, который вам понравится. Вот один из них.

Переберите, затем промойте 100 г крупы, положите в кастрюльку, залейте водой в пропорции 1 к 3. Как только вода закипит, уменьшите огонь, накройте емкость крышкой. Через 20-25 мин. крупа готова. Если нравится жидкая, добавьте воды.

Рисовая каша на воде

О пользе риса говорит хотя бы тот факт, что эта крупа на протяжении веков составляет основу рациона жителей Юго-Восточной Азии, при этом, они худощавы и более здоровы по сравнению европейцами и американцами.

Рис на воде – диетический продукт, созданный природой. Он содержит важные для человека витамины, минералы, сложные углеводы, обеспечивающие прилив энергии. Он способен впитывать в себя, а затем выводить вредные вещества и продукты метаболизма.

Поэтому, рисовая каша на воде – природный абсорбент, который полезен для похудения, есть даже специальная рисовая диета.

Манная каша на воде

Всем знакомая с детства кашка и у многих стереотип — от манки толстеют. Так вот, кто не знает, сегодня манка на воде стала популярной голливудской диетой, худеть на этой крупе стало модно.

Основания для этого есть, ведь вещества, содержащиеся в этой крупе, расслабляют мышцы желудка, легко усваиваются, не перегружают пищеварение. Манная каша на воде легко утоляет голод и полезна для желающих похудеть.

Пшенная каша на воде

Ее на Руси называли едой богатырей, считалось, пшенка на воде дает человеку недюжинную силу, дарит молодость и здоровье. Народная мудрость оправдана, в пшене содержится набор микроэлементов, делающих его ценным диетическим продуктом.

Пшенная каша на воде легко переваривается, а кроме того, содержит полезные вещества – пшенные сахар и крахмал – природные минералы, которые препятствуют скоплению жидкости в организме, выводят вредные токсины и шлаки и участвуют в сжигании подкожного жира. Поэтому, пшено на воде – шанс тем, кто мечтает о похудении, но не знает, как это сделать.

Итак, вы узнали много информации о популярных крупах, которые лежат в магазине.

Проверяйте, насколько эффективна диета на кашах, и поделиться с нами успехами.

А теперь посмотрите видео, чем полезна диета на кашах.

Диеты на кашах — 68 фото рецептов для полноценного здоровья

Всем известно выражение: «Кушайте детки кашу – будете здоровы». Это так называемый сундук полезных витаминов и микроэлементов, благодаря которым наши органы правильно функционируют.

Представьте себе, одна тарелка каши в день наладит пищеварительную систему, обмен веществ. Люди, имеющие лишние килограммы, часто задаются вопросом: «Можно ли есть каши на диете»?

Представьте себе «ДА» существует даже услуга «диеты 6 каш». Многие после применения на собственном опыте убедились, что вес просто исчезает, и заметьте, не возвращается.

Употребление каш в течение недели и результат – потеря веса на 10 кг.

Диетологи всегда говорят своим пациентам, что диета на кашах для похудения один из лучших методов убрать лишние килограммы. К тому же полученный результат стойкий без вреда для здоровья.

Эффект достигается путем выведения из организма шлаков, и токсинов, они нарушают обменные процессы и способствуют накоплению лишнего веса. Крупы улучшают состояние волос, ногтей и кожи, с лица убирается усталость и оно сияет здоровым видом.

Методом похудения могут воспользоваться беременные женщины и кормящие мамы.

Диеты на кашах

Диеты делятся на два вида: моно и комбинированные. Выбор всегда остается за Вами. Кому-то больше нравятся разные крупы, а кто-то выбрал диету на овсяной каше.

Описание «диеты 6 каш» — правильное питание

Система сложная, но эффективная. Сначала очистите организм с помощью клизмы и проведите день на воде. И только потом применяйте методику.

• 1  день. Каша из пшеничной крупы.
• 2 день. Пшенная каша.
• 3 день. Овсянка, но не из хлопьев, а из обычной крупы.
• 4 день. Рисовая каша.
• 5 день. Тыквенное пюре.
• 6 день. Перловая каша.

Для Вас есть еще одно меню для похудения на кашах.

• 1 день. Овсянка из крупы.
• 2 день. Рисовая каша.
• 3 день. Гречка.
• 4 день. Опять рис.
• 5 день. Овсянка.

Научитесь готовить блюда, чтобы они были и вкусные и полезные. Сварите кашу вечером и к утру, она будет намного вкусней, только после приготовления замотайте кастрюлю полотенцем. Проснувшись, сначала выпейте стакан обычной воды, и только спустя полчаса можете приступать к завтраку.

Не стоит убирать из привычного рациона питания чай, кофе, кефир, сок просто пейте напитки без сахара. Пейте часто и немного, таким образом, каши лучше усвоятся в организме.

Если на протяжении дня почувствовали голод, можете смело покушать кашу. Применяйте диету раз в месяц каждые полгода.

Отзывы женщин испытавших диету на себе

Я невысокая и лишние килограммы слишком заметны на теле. Меня спасли каши. Мой диетолог разработал методику похудения. Диета на кашах и овощах очень полезная и вкусная. Эффект радовал каждый день. На глазах уходил лишний вес. Теперь советую всем подругам. И Вы не теряйте время, а приступайте.

Диета не плохая пришлось привыкнуть к кашам. Вообще я не люблю крупы, но итог меня удивил – почти 10 кг. за неделю. Не сдавайтесь.

Сидим на диете я и мама. На третий день потеря веса на 2 кг. Мы очень довольны. Голод не ощущается, блюда вкусные. Волосы перестали выпадать, а ногти ломаться, с кожи на лице пропали воспалительные прыщики. Это удивительно! Всем советую такую диету.

Советы для тех, кто задумывается о диете на кашах

Результаты диеты на кашах останутся стабильными, если Вы не накинетесь на жирные блюда. Только сбалансированный рацион питания сможет удержать норму веса.

Данная диета подойдет ответственным людям. Нужно уметь хорошо готовить и правильно выполнять все назначения специалиста. Скептикам метод не подойдет. В большинстве случаев они не верят в чудеса, и постоянно нарушают предписания диетолога.

Употребляют соль, сахар и другие запрещенные продукты. Если Вы именно такой человек, не стоит сразу рассказывать всем, что диета неэффективная и бесполезная.

Остальному проценту людей, которые верят в чудо, хочется пожелать стройной фигуры, позитивных эмоций, силы воли, отличного настроения и только отличных результатов. Худейте с кашами из детства и получайте удовольствие.

Удивительно у многих женщин налаживалась личная жизнь, после применения «диеты 6 каш». Удачи Вам!

Фото результатов после диеты на кашах

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

меню на неделю, отзывы и результаты

На сегодняшний день есть большое количество способов ограничить свое питание или изменить его для того, чтобы снизить вес. Большая часть из них включают в себя каши. Подобное в первую очередь объясняется тем, что меню диеты на кашах богато медленными углеводами. Многие уверены в том, что потребление углеводов и является причиной набора лишнего веса. Однако это не касается сложных углеводов. Данные соединения медленно усваиваются организмом, в результате чего организм получает энергию постепенно, что не дает излишкам откладываться в жир. К тому же диета на кашах для похудения хорошо насыщает организм и человек, употребляющий их, долгое время не чувствует голода.

Разновидности диет

По мнению диетологов на крупах можно легко и быстро похудеть, однако их нужно есть без соли и сахара. Конечно, пресная еда может показаться невкусной, однако можно разнообразить свой рацион.

Диета на 7 кашах

Диета на кашах под названием «7 каш» подразумевает выполнение некоторых подготовительных действий, а именно нужно очистить кишечник при помощи клизмы. При семидневной диете на кашах необходимо в течение неделе есть каждый день одну из круп. Какую нужно есть сегодня каждый выбирает сам.

Крупы необходимо сварить вечером. Крупа должна вариться не более 5 минут. В готовое блюдо не нужно добавлять масло, сахар и соль.

При приготовлении следует соблюдать следующую пропорцию – три стакана воды на один стакан крупы.

Каждое утро сразу после пробуждения следует выпивать один стакан воды, что позволит промыть и освободить пищевод. Только после этого можно приступать к завтраку. Блюдо можно дополнить несладким фруктом и половиной стакана кефира.

На третий день данной диеты можно есть не одну, а три разные каши.

Стоит отметить, что диета 7 каш должна повторяться не чаще одного раза в месяц. При соблюдении диеты не стоит голодать, поскольку это не принесет никакой пользы только вред. При первых позывах следует удовлетворять потребность организма в пище.

На 6 кашах

Диета «6 каш» включает в себя крупы шести видов, а именно:

• овсяная;
• пшеничная;
• ячневая;
• рисовая;
• перловая;
• пшенная.

Продолжительность диеты 6 каш, как и в предыдущем случае, составляет 7 дней. Каждый день следует есть каши из одной из приведенных выше круп. В конце, на седьмой день, следует взять равные части всех шести круп и приготовить блюдо, которою необходимо съесть.

При соблюдении диеты «6 Каш», блюдо приготавливается в следующей пропорции – на один стакан крупы три стакана воды.

Сразу после пробуждения нужно выпить стакан теплой воды для очищения пищеварительной системы. Вместе с кашами можно употреблять в пищу несладкие фрукты и небольшое количество кефира низкой жирности. Чай и кофе тоже можно пить, однако сахар, молоко и сливки  добавлять туда не нужно.

5 каш

В этом случае диета на кашах длится 5 дней. Ежедневно нужно употреблять одну кашу. Делать это следует в следующем порядке:

• овсяный день;
• рисовый день;
• день на гречке;
• повторение рисового дня;
• повторение овсяного дня.

Помимо круп, в пищу можно употреблять нежирный кефир, несладкие фрукты, а также чай и кофе, которые должны быть без добавления сахара, сливок и молока.

Диета на овсяной каше

Диета на овсяной каше считается здоровой едой, поскольку отлично насыщает организм, а также содержит в своем составе большое количество витаминов и элементов, многие из которых ускоряют обменные процессы, поскольку участвуют в жировом обмене. Большое содержание клетчатки (грубых волокон, которые не перевариваются организмом) позволяет не только надолго насытить, но и способствует очищению пищеварительной системы, выводя, таким образом, токсины. Низкая калорийность заставит организм расходовать свои запасы.

Самое главное не добавлять в готовое блюдо сахар и соль. Для того, чтобы увеличить размер своей порции и продлить насыщение можно варить более жидкую кашу, добавляя большое количество воды.

Диета на гречневой каше

Гречка является самой популярной крупой для похудения. Причинами этого явления можно назвать большое количество минералов и витаминов, которые удовлетворяют потребность организма в данных элементах. Калорийность данной крупы очень небольшая, даже ниже чем у овсянки, при этом она долго переваривается, в результате чего человек долгое время не чувствует голода и не срывается с диеты.

Гречка очень сильно разваривается, особенно если готовить вязкую кашу, когда зерна развариваются полностью. Из ста граммов крупы можно получить триста пятьдесят граммов готового блюда.

Вариантов гречневой диеты великое множество. Наиболее часто встречаемыми являются трехдневная и недельная диета на гречневой каше. В эти дни необходимо есть только гречку, сваренную на воде без добавления соли. Для достижения большего эффекта без вреда для организма рекомендуется во время диеты принимать витамины.

Рисовая диета

Рисовая диета на кашах пришла из азиатских стран, одних из самых «стройных», где данный продукт используется во многих блюдах. Рис содержит в себе большое количество минералов и витаминов. Однако стоит отметить, что всеми перечисленными полезными свойствами обладает только нешлифованный рис, поскольку основная часть витаминов и минералов содержится в оболочке зерен.

Рисовая диета предполагает потребление отварного риса без добавления соли. Вариантов рисовой диеты большое количество. Многие предполагают потребление только риса, а другие позволяют вводить в рацион и другие продукты, среди которых овощи и нежирное молоко.

Диета на чечевице

Чечевица обладает неоспоримой пользой для здоровья и является диетическом продукте. Это древнейший продукт, который присутствовал в рационе многих народов, так что проблем с его усвоением не возникнет. На основе чечевицы строится большое количество белковых диет, использующихся для снижения веса.

Главное достоинство чечевице в содержании растительного белка. Благодаря ему такая крупа по пищевой ценности не уступает мясу, однако при этом она не содержит жиров и имеет гораздо более низкую калорийность.

Диета на манной каше

Знакомая многим с самого детства манная каша считается абсолютно недиетическим продуктом, однако это не так, просто не надо смешивать это блюдо с солью, сахаром, вареньем и другими не совместимыми с похудением продуктами.

Манная крупа очень вязкая и отлично удаляет голод, надолго продлевая ощущение сытости. Она быстро и легко усваивается. Часто данное блюдо советуют есть после дня на чечевице, поскольку она благотворно влияет на процесс пищеварения.

Диета на пшенной каше

Данная каша называлась на Руси богатырской. Наши предки считали, что она придает человеку силы и здоровья.

Пшено содержит в своем составе большое количество микроэлементов, витаминов и минералов, а также большое количество грубых волокон (клетчатки). Часто ее советуют есть во время так называемых разгрузочных днях, поскольку она не только отлично насыщает, притупляя чувство голода, но и очищает кишечник от токсичных соединений.

Помимо этого диета на пшенной каше содержит особый пшенный сахар, который способствует сжиганию подкожного жира, а не его накоплению. Медленные углеводы, содержащиеся в крупе продлевают чувство сытости и насыщают организм энергией.

Диета на кукурузной каше

Такая крупа, как кукурузная, редко сочетается в контексте с диетическим питанием, что зря. Диета на кукурузной каше отлично утоляет голод, при этом чувство сытости сохраняется на долгое время. Все это обеспечено содержанием медленных углеводов, которые долго перевариваются. Данный продукт также содержит большое количество минералов и витаминов. Одним из полезных свойств кукурузной крупы является нормализация уровня сахара в крови и снижение уровня холестерина.

Отзывы

Анна. Сидела на гречневой диете, выдержала шесть дней из семи. На седьмой просто не смогла есть эти пресные блюда, хотя первые три дня переносила диету легко. Параллельно принимала витаминный комплекс, чтобы не было желания съесть что-нибудь запретное. Результаты спорные. Весы говорят, что есть. Ушло целых три килограмма. А вот мои любимые джинсы. Которые на мне уже год как не застегиваются, отрицают его — нет они все же застегнулись, но по-прежнему слишком обтягивают.

Юлия. Три дня сидела на гречке, но не чтоб похудеть, а чтоб очистить организм. Сброс веса был для меня скорее приятным бонусом. Ела гречку, заваренную кипятком. Пищеварение действительно улучшилось, даже высыпания перестали появляться на лице. Вес тоже ушел, но за три дня я потеряла всего полтора килограмма, что немного учитывая что за день он может меняться на один-два килограмма. В общем, диета на кашах мне понравилась, но она не чудодейственная, чего бы там не говорили статьи из интернета.

Наталья. Сидела на недельной диете. Понравилось разнообразие, это не три дня на одних огурцах или кефире. Каждый день была новая крупа, так что они не успели мне надоесть. Результат был, но не 10-15 килограмм, как обещают многие статьи, а всего три. Но это не важно, ведь я смогла одеть свое любимое платье. Диета помогла мне, но больше сидеть на ней я не буду, решила перейти на правильное питание.

Алена. Ем овсянку по три дня, раз в месяц, чтоб держать форму. До этого мучительно худела при помощи разных диет и спорта. Результат от трехдневной диеты устраивает.

меню, отзывы о результатах с фото

Питьевая диета на 30 дней относится к режиму питания, при котором худеющие не испытывают чувства голода. Она считается одной из самых строгих, и выдержать ее по силам не всем. Положительный результат получают те худеющие, которые желают сбросить лишний вес и оздоровить свой организм.

Суть диеты

Основной принцип питьевой диеты на 30 дней — ничего не «жевать». В отличие от остальных режимов питания, в нее входит только жидкость. Психологически это будет достаточно сложно для организма. Ведь пережевывание — рефлекс, от которого сложно избавиться.

Желудочно-кишечный тракт будет полностью отдыхать от твердой пищи, которая ему также необходима. Он не будет затрачивать много энергии на переваривание пищи. Все калории организм будет получать из соков, напитков, молока и молочной продукции.

Подготовка к диете

Приступать к подобному режиму питания без специальной подготовки не рекомендуется. Первоначально в течение 2-3 дней можно кушать облегченные блюда, за исключением сладкого, мучного и соленого. В питании должна отсутствовать газировка и алкогольные напитки. За 2 дня до начала диеты в питание включить каши, супы и фрукты. Можно делать овощные салаты и натуральные соки. Все подготовительные меры помогут организму легче перенести питьевую диету. По отзывам, питьевая диета на 30 дней, включает рекомендации, которые помогут достичь положительного эффекта.

Правила, которые нужно соблюдать:

1. Под запрет попадает пища в твердом виде. Употреблять разрешается только жидкие продукты, выбрав из них самые полезные.
2. Режим питания включает не менее 5-6 приемов пищи.
3. Физические нагрузки следует снизить и уменьшить интенсивность занятий спортом. Ведь диета голодная, что может привести к слабости и падению активности.
4. В период режима питания обязательно нужно следить за стулом. Если он нерегулярный, то необходимо принимать незначительное количество слабительного.
5. Из-за недостатков в рационе витаминов и минеральных веществ, дополнить его специальным комплексом. Обязательно следует принимать капсулы рыбьего жира.
6. Продолжительность диеты составляет 30 дней, более этого времени соблюдать ее не стоит. Находиться на таком режиме питания можно не чаще 1 раза в 12 месяцев.

Помимо скудного рациона, в диете существуют психологические проблемы. Ведь организму нужно обязательно пережевывать пищу, чтобы получить удовольствие от процесса. При нахождении на таком режиме питания худеющим следует выдержать хотя бы 7 дней, а уже потом переходить к 30 дням.

Что можно пить?

Питьевая диета на 30 дней предусматривает следующие напитки:

1. Молоко с небольшим содержанием жира.
2. Обезжиренные кисломолочные продукты.
3. Йогурты, не содержащие сахар и различные добавки.
4. Чай различных сортов, кофе в небольшом количестве.
5. Различные бульоны (овощные, рыбные, куриные и говяжьи).
6. Натуральные соки.
7. Суп-пюре.
8. Вода (1,5-2 литра).

Из меню исключаются: алкогольные напитки, пакетированные соки, газированные напитки, жирные молочные продукты и кетчупы. Из рациона полностью убирают: твердую пищу, жирную сметану, растительное масло и бульоны.

Наибольший эффект приносит ограниченное содержание жидкой пищи до 1,5 литра в день и плюс столько же обычной воды.

Поэтапное очищение организма

По отзывам, питьевую диету 30 дней можно разделить на несколько периодов:

• 1 декада. В эти дни из организма выходят скопившиеся вредные вещества. Как побочный эффект на языке может возникнуть желтый налет, который нужно удалить.
• 2 декада. В этот период происходит очистка печени, почек, иногда чувствуются неприятные ощущения в этих органах.
• 3 декада. В это время происходит окончательное освобождение организма от «мусора», который содержится в клетках.

После очистки организм наполнится легкостью и полностью освободится от вредных веществ.

Семидневный вариант диеты

Режим питания, который составляет 7 дней, позволяет худеющим избавиться от 7 кг веса. В качестве основы диеты можно выбирать следующие блюда: овощные соки, фрукты, бульоны и молочные продукты. Количество воды в день должно составлять не менее 1,5 литра. Без ограничений можно пить свежеприготовленные соки и зеленый чай без сахара.

Примерное меню диеты включает:

1. Кефир или молоко.
2. Бульоны.
3. Свежевыжатые соки.
4. Чай.
5. Кисель.
6. Компот.

Во время диеты необходимо следить за работой кишечника. Стул должен быть у худеющего ежедневно.

Режим питания на 30 дней

Меню питьевой диеты на 30 дней можно корректировать, включая в рацион блюда по собственному усмотрению. Чередовать компоненты можно в любой последовательности. Запрещается употребление твердой пищи. Худеющие не должны ограничивать себя только напитками (молоко, соки и др.). В меню в обязательном порядке должен присутствовать суп-пюре.

Приблизительное меню на 1 день содержит:

1. Завтрак. Стакан обезжиренного йогурта.
2. Второй завтрак. Натуральный сок из апельсина.
3. Обед. Жидкий суп с консистенцией в виде пюре. Зеленый чай без сахара.
4. Полдник. Кисель или компот из ягод.
5. Ужин. Стакан обезжиренного кефира.

Если меню будет составлено в виде подобной схемы, то можно легко добиться разнообразия. Когда ощущается чувство голода, можно выпивать 1 стакан теплой воды или чашку зеленого чая с обезжиренным молоком.

Польза диеты

При правильном соблюдении режима питания и употреблении в пищу только разрешенных продуктов эффект от питьевой диеты на 30 дней будет заключаться не только в уменьшении объемов тела. Благодаря очистке, которая произойдет в организме, он полностью избавится от шлаков и вредных веществ, улучшится цвет кожи, наладится работа органов ЖКТ. В результате худеющий станет выглядеть моложе на несколько лет.

С результатами питьевой диеты на 30 дней на фото можно ознакомиться в статье.

Главные положительные стороны диеты: значительное снижение массы тела. Благодаря уменьшению объема желудка происходит снижение аппетита.

После выхода из диеты хотеться есть будет меньше, а насыщение будет наступать быстро и от небольшой порции.

Помимо избавления от лишних килограммов, худеющие отметили:

• пропадает одышка и усталость, связанная с избыточным весом;
• нормализуется артериальное давление;
• очищается кожа и улучшается цвет лица;
• улучшается работа органов ЖКТ и исчезают запоры.

В организме появляется легкость. После диеты женщины, которые не могли зачать ребенка, забеременели.

Вред диеты

Такой режим питания подходит не всем. Перед началом диеты худеющим нужно получить консультацию врача. Этот режим питания способен спровоцировать обострение хронических болезней и нарушить работу органов ЖКТ. Многие врачи не рекомендуют такую диету, ведь запрет на употребление твердой пищи вызовет стресс для организма.

Серьезная опасность для организма — несоблюдение баланса питательных веществ, которые попадают в организм. Это может привести к анемии, снижению иммунитета и возникновению гастрита. Худеющий в период нахождения на диете может ощущать сонливость и повышенную усталость. Некоторые женщины жалуются на плаксивость и раздражительность. Другие не могут вернуться к обычному рациону, потому что в желудке появляется дискомфорт, и возникают проблемы с пищеварением.

Результат похудения

По отзывам, питьевая диета на 30 дней, фото результатов которой представлено в статье, избавила женщин от ощутимого количества килограммов. Это зависит от следующего:

• периода нахождения на таком рационе;
• массы тела перед похудением;
• физической активности.

Результатом питьевой диеты 30 дней является снижение веса за сутки около 1,5 кг. Если курс похудания будет продолжаться несколько недель, то можно лишиться 15-20 кг.

При нахождении на 7-дневной диете результат зависит от первоначального веса худеющего. Обычно уходит до 5-6 кг в неделю.

Когда у худеющих возникает опасение, что питьевая диета может нанести вред организму, то не обязательно придерживаться подобного режима питания целый месяц. Некоторым людям достаточно и 2-3 дней, чтобы почувствовать себя лучше и избавиться от вредных веществ.

В течение всего периода диеты обязательно следует принимать комплекс витаминов и минеральных веществ. В противном случае организму грозит авитаминоз.

Как выйти из диеты

Планомерный выход из диеты — отличное самочувствие и максимально длительное сохранение достигнутых результатов. Если не провести необходимую процедуру, то все килограммы могут вернуться обратно. Такие перепады негативно отражаются на организме. Это может привести к возникновению заболеваний ЖКТ. Поэтому постепенный и правильный выход из диеты — главное условие успешного похудения.

Если период нахождения на питьевом режиме питания составил неделю, значит, в течение 14 дней человек может вернуться к обычному питанию. В первый день в меню включают жидкую овсяную кашу. Ее необходимо кушать на завтрак, в остальные приемы — жидкую пищу. В течение 1-2 дней вводятся твердые продукты. Преимущество отдается тушеным овощам, свежим фруктам и ягодам, мясным и рыбным бульонам без соли. Употреблять белковую пищу необходимо не раньше, чем к концу второй недели после выхода из диеты.

При соблюдении питьевой диеты 30 дней (фото результатов можно увидеть в статье) выходить нужно в течение 2 месяцев. В это время необходимо совсем не употреблять жирную, соленую и острую пищу. На завтрак в течение 4-5 дней выбрать овсяную кашу. Затем добавить в меню отварные овощи. Таким образом питаться нужно еще 3-4 дня. Новые продукты необходимо добавлять в рацион каждые 3-4 дня и через 2 месяца полностью выйти из диеты.

В течение всего периода нужно выпивать в день не менее 1,5 литра воды, независимо от количества съеденной пищи.

План выхода из 30-дневной диеты:

• в течение первых 7 дней в рацион включают овсяную кашу;
• 2 недели в питание добавляются вареные яйца и бутерброды с сыром;
• с 3 недели меню обогащают за счет свежих овощей и фруктов;
• к концу первого месяца вводятся овощные салаты, рыба или птица, запеченные на пару;
• к 5 неделе можно возвратиться к привычному рациону, за исключением жирной пищи.

Благодаря постепенному выходу из диеты, можно сохранить достигнутый результат и возможность поддерживать организм в прекрасной форме.

Противопоказания диеты

Несмотря на воображаемую легкость при соблюдении питьевого режима, он не подходит всем худеющим. Отказаться от такой диеты рекомендуется:

1. Людям, страдающим болезнями органов ЖКТ (гастрит, язва и др.) и воспалительными процессами в почках и печени.
2. Детям и пожилым людям.
3. Женщинам в период беременности и лактации.
4. Больным, страдающим сахарным диабетом.
5. Худеющим, которые имеют заболевания сердца и сосудов.

Питьевая диета обладает мощным воздействием на организм, поэтому перед ее началом необходимо обратиться к врачу за консультацией.

Отзывы худеющих

По отзывам, питьевая диета на 30 дней результаты показала значительные, принесла много положительных моментов для худеющих. Они отметили, что перепробовав множество систем питания, только благодаря этой избавились от излишнего веса.

Не все худеющие смогли полностью выдержать 30 дней такой диеты. Некоторые находились на ней неделю, другие 20 дней. Первоначально, женщин мучило постоянное ощущение голода, но со временем оно прошло, и диета стала переноситься легко.

После постепенного выхода из питьевого режима вес полностью стабилизировался и не возвращается. Некоторые женщины для поддержания формы проводят питьевые разгрузочные дни.

Все худеющие отмечали огромные изменения во внешнем виде. Несколько Фото до и после питьевой диеты 30 дней можно увидеть в статье.

У худеющих появилась уверенность в собственных силах и легкость в движении.

Питьевая диета 30 дней — особый вид похудения, который позволяет избавиться от лишних килограммов и улучшить свое самочувствие. В результате организм худеющих начинает правильно работать, благодаря очищению от токсинов и вредных веществ. Этой диетой могут воспользоваться многие женщины, но перед ее началом лучше всего получить консультацию врача.

Питьевая диета — отзывы и результаты за 7 дней (или 30 дней)

Питьевая диета — это особый режим питания, который позволяет сбросить за 7-14 дней до 10 килограмм. Как видно из названия, питьевая диета позволяет употреблять в еду только жидкости и исключает из рациона всю пищу, которую надо жевать. Суть ее выражается в одной простой фразе: «Пьем, когда хотим пить и пьем, когда хотим есть». Существует несколько видов питьевой диеты, мы разберем самые эффективные из них, расскажем, как правильно выходить из диеты и достигнуть максимального результата, не навредив своему здоровью.

Питьевая диета — это одна из самых жестких систем похудения, поэтому сразу хотелось бы сказать, что мы не рекомендуем такие экстремальные методы всем подряд, ведь они могут оказать серьезное влияние на твое здоровье. Питьевая диета лучше всего подходит молодым девушкам без серьезных проблем со здоровьем, без хронических заболеваний внутренних органов. Альтернатива для людей с ограничениями по здоровью — комплексная система правильного питания.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

​​🌷🌷🌷Продолжаем тему воды. 🌀Популярные мифы о воде: 🚫У меня отеки, мне нельзя пить воду. ✅Отек — первый признак дефицита воды. Это сродни тому как мы запасаем воду в тазики и ведра, когда отключают в доме воду. После возобновления подачи тазики держать с водой смысла нет. 🚫Я боюсь пить много воды, потому что могу «посадить» почки. ✅Основная функция почек — фильтровать. И они засоряются гораздо быстрее, когда простаивают. Возникает застой и отложение налета. Похоже на то, что происходит в унитазе, если там долго не смывать. 🚫Я пить воду не люблю. ✅У нас для вас хорошая новость: природа придумала воду для умывания, а не для любви. Когда мы принимаем душ или моем посуду, мы не думаем о нашей любви к воде. Просто делаем это из гигиенических соображений. Вода внутрь — тот же принцип. 🚫У меня нет потребности в воде. ✅Да, вы правы. Организм очень быстро адаптируется. И на «безводном» рационе переходит в режим «экономии». Как только мы возобновляем подачу воды, очень скоро возвращается природное чувство жажды. Обычно через 1-2 недели.#питьводу #яточтояем #питьеваядиета

Публикация от Татьяна Черняева (@tatyanav_ladimirovna) 11 Мар 2019 в 12:12 PDT

Содержание статьи

На что стоит обратить внимание

Во время питьевой диеты происходит разгрузка желудочно-кишечного тракта, в результате исчезает чувство тяжести и снижается вес (так утверждают авторы диеты, но мы в этом не уверены). Организм отдыхает от переваривания твердой пищи, а освободившаяся энергия направляется на другую полезную деятельность: ты чувствуешь себя энергичной и полной сил. Сторонники диеты обращают внимание и на то, что такая система питания (скорее питья) помогает избавиться от привычки постоянно перекусывать и заедать «стрессы», объем желудка уменьшается, выводятся токсины.

Обрати внимание, что потеря веса может быть очень быстрой и резкой, поэтому прислушивайся к своим ощущениям и если появляется слабость и головокружение, то плавно выходи из диеты и постепенно возвращайся к полноценному рациону. Не забывай и о том, что во время питьевой диеты происходит сильное вымывание кальция из организма, поэтому принимай кальций и поливитамины.

Как ты уже поняла, если в других диетах разрешается есть хоть что то, то в данном случае можно только пить – это очень жесткий вариант похудения, который подходит полностью здоровым людям, но даже в таком случае не гарантирует отсутствия негативных последствий для организма.  Выдержать подобный режим сложно, но если ты уверена в своих силах, то продолжим разговор.

Плюсы в питьевой диете, кроме гарантированной потери веса, найти сложно, однако оптимисты к положительным моментам относят тренировку характера и силы воли, а вот врачи ничего хорошего добавить не могут, только предупреждают о вреде питьевой диеты для здоровья.

Голодание – это серьезный стресс для организма, вызывающий медленное умерщвление клеток (необратимое для некоторых органов). Даже при частичном голодании, как при питьевой диете, происходит дистрофия внутренних органов, в результате они могут потерять до 75% своей активности.  При неправильном или слишком быстром выходе из режима питьевого голодания существует большой риск развития анорексии. Об этой болезни сегодня не слышал только самый ленивый, поэтому ты понимаешь, что это может вызвать необратимые последствия и полное неприятие пищи.

При отказе от твердой пищи на месяц возникает атрофия слизистой, перестают образовываться ферменты для пищеварения. В результате организм не может принимать твердую пищу, начинается рвота и диарея. На восстановление ферментов придется потратить долгие годы.

Недостаток жиров во время длительной диеты сказывается на состоянии твоей кожи, ногтей и волос, а большое количество аллергенов в соках может вызвать кожную и кишечную аллергию. Отсутствие белков влияет на функцию кроветворения, что стимулирует развитие анемии, также страдает половая функция и иммунитет. Последствиями диеты может стать исчезновение менструации, развитие тяжелых инфекций и даже пневмонии. Из-за отсутствия белка и сильной питьевой нагрузки возможно возникновение «голодных» отеков. Жидкость начинает задерживаться в тканях, потом развивается токсикоз и обезвоживание организма.

Режим питьевой диеты

Для начала к питьевой диете надо подготовиться — примерно за неделю начни уменьшать количество потребляемой пищи и пить больше воды, чтобы исключить дополнительный стресс при переходе на жидкую пищу. Сократи свою ежедневную порцию в два раза, а потом постепенно доведи объем потребляемой пищи до 100-150 граммов в сутки. После 3-5 дней в таком режиме можно переходить полностью на питьевой рацион.

Разработчики диеты утверждают, что нам психологически тяжело отказаться от жевания, потому что мы привыкли заедать свои проблемы, поэтому спокойно можно обойтись без твердой пищи, ведь в питье содержится достаточно калорий для поддержания жизнедеятельности.

Авторы данного метода похудения считают, что на первом этапе питьевой диеты происходит очищение полых органов (что имеется в виду не до конца понятно). В это время могут появиться выделения из организма и налет на языке. На втором этапе (примерно 10-20 день) очищаются плотные органы – почки и печень, поэтому может появиться дискомфорт в их области. На последнем этапе (20-30 день) происходит очищение на клеточном уровне.

Миф об очищении полых органов – мочевого пузыря, желудка и кишечника совершенно неправдоподобен. Данные органы потому и полые, что могут очищаться по мере необходимости, а значит несколько раз в день, поэтому там нечему чиститься целый месяц. Для того чтобы очистить желудок и кишечник достаточно одного разгрузочного дня на кефире или яблоках, также можно принять слабительное. Для очистки мочевого пузыря просто надо пить много воды.

Что касается налета, то это говорит о проблемах с внутренними органами и возникновении воспалительного процесса в организме. Обложенный белым язык чаще всего является признаком гастрита, доуденита или воспаления с нарушением функций кишечника.

Результаты питьевой диеты должны быть впечатляющими, потеря веса может составить до 15 кг. за месяц. При этом авторы обращают внимание худеющих, что надо внимательно следить за своим стулом: он должен быть ежедневным (хотя трудно себе представить такую регулярность при потреблении только воды, чая, бульона и кефира). В первое время стул может отсутствовать, потом, скорее всего из-за нарушения работы поджелудочной железы, разовьются профузные поносы, а это прямой путь в палату интенсивной терапии.

Какой вариант выбрать

Классика (30 дней, минус 10 килограмм)

Есть несколько вариантов питьевой диеты, но для начала давай рассмотрим классический,  продолжительность которого достигает 30 дней, такой режим легко позволяет сбросить минус 10 килограмм и больше. В основе рациона лежат свежевыжатые соки, молоко, кефир, чай, кофе, какао, а также овощной, куриный, рыбий или говяжий бульон. В некоторых вариантах меню говяжий бульон не рекомендуется, так же как какао и кофе. Нельзя пить соки из пакетов, сладкие напитки и йогурты из магазина. Ежедневно выпивай 1,5-2 литра негазированной воды.

Бульон вари самостоятельно из свежих продуктов, наборы из пакетов (с консервантами и пищевыми добавками) для приготовления еды не годятся. В бульон можно добавить немного соли и овощи (морковь, сельдерей, зелень). Лук и перец добавлять не стоит, потому что они разжигают аппетит.

Кефир и ряженку выбирай жирностью не более 2%, а йогурты без всяких добавок, бифидобактерий и сладостей. Молоко разрешается пить жирностью до 1,5%, но оно хуже усваивается, поэтому употребляй его не очень часто, отдавай предпочтение кисломолочным продуктам.

Свежевыжатый сок предпочтителен апельсиновый, грейпфрутовый и яблочный. Фрукты выбирай несладкие, желательно цитрусовые, которые отличаются сжиросжигающими свойствами. Однако учитывай, что они достаточно аллергенные.

Чай можно пить черный, зеленый или фруктовый, но лучше натуральный без добавок и красителей. Выбирай заварку хорошего качества, пей чай без сахара – разрешается добавлять только молоко или лимон.

Для питьевой диеты подходит также кисель и компот из несладких фруктов. Еще можно сварить овсяный кисель, он достаточно сытный, что немаловажно во время голодания.

Итак, что можно пить на питьевой диете? Чаще всего разрешается пить все перечисленные жидкости, однако более жесткий вариант подразумевает употребление во время диеты только одного вида жидкости – это называется жесткая питьевая диета, сидеть на ней долго нельзя, поэтому чаще всего практикуются разгрузочные дни продолжительностью 1-3 дня или короткие циклы похудения для самых волевых не длиннее 5-7 дней.

Питьевой день (один день, минус килограмм)

Питьевой день – это разгрузочный день, когда пить можно только воду, сок или кефир. Есть в этот день не нужно. Проводится один раз в неделю или несколько раз в месяц. Перед началом разгрузки перейди на более легкий режим питания, исключи колбасы и жареную пищу. В последние дни ешь овощи, каши и фрукты. Во время разгрузочного дня пей много жидкости (не менее 2 литров в день). Свежевыжатый сок обязательно разводи с водой в пропорции 1:1.

Разумнее всего делать разгрузку два дня в неделю три-четыре недели подряд. Например, по такой схеме:

• Первая неделя: понедельник, пятница
• Вторая неделя: среда, суббота
• Третья неделя: понедельник и четверг
• Четвертая неделя: вторник  и суббота

Во время разгрузочных дней пищеварительная система отдыхает, а организм очищается от токсинов, поэтому после питьевого дня не стоит сразу набрасываться на мучное, сладкое и жирное: желудок может не выдержать такого резкого перехода. Возвращайся к естественному рациону постепенно, добавляй вначале овощи, фрукты, каши, а потом нежирное мясо. После таких разгрузочных дней желудок сокращается, ты начинаешь меньше есть и быстрее насыщаться, что способствует переходу на более здоровый режим питания. Во время разгрузки можно скинуть 1-2 килограмма.

Разгрузочный день в целом полезная штука, даже если не ставить задачей похудение как таковое, разгрузочный день раз в месяц поможет прожить дольше и сохранить здоровье на долгие годы, сегодня есть уже масса исследований и литературы, которые доказывают несомненную пользу периодического голодания.

Питьевая диета на неделю (7 дней и минус 7 килограмм)

Питьевая диета на 7 дней позволяет похудеть на 5-7 кг. За основу рациона можно взять любые жидкости (сок, чай, кефир, ряженка, бульон). Разрешается не только выбрать один вид питья на весь срок, но и каждый день пить разную жидкость. Некоторые варианты подразумевают потребление любых представленных жидкостей, другие предлагают пить только что-то одно или сочетать питье, например, по такой схеме:

1 день: молоко или кефир

2 день: бульоны

3 день: свежевыжатые соки

4 день: чай

5 день: кисель или компот

6 день: сок

7 день: бульон

Шоко-питьевая диета (7 дней до минус 7 килограмм)

Шоко-питьевая диета – это объединение двух методик похудения: шоколадной диеты и питьевой. При шоколадной диете разрешается в течение дня съедать одну плитку горького шоколада, а при шоко-питьевой пить жидкий шоколад без сахара и какао. Обязательно надо употреблять  много негазированной воды. Длительность похудения максимум 5-7 дней, за это время можно сбросить до 7 килограммов.

Много пей! (на всю жизнь)

Напоследок хотелось бы напомнить о модной на сегодняшний день разновидности питьевой диеты, смысл которой заключается в том, чтобы просто пить много воды (не менее 2 литров в день). Свой обычный рацион менять не требуется, но за счет большого объема жидкости ты будешь меньше кушать и сможешь избежать переедания. Увеличение количества выпитой воды приводит к улучшению метаболизма, очищению организма и уменьшению количества съеденной пищи, поэтому такой способ похудеть становится все более модным во всем мире.

 

Все важные вопросы, связанные с режимом потребления воды, подробно описаны в нашей статье о водном балансе (которую можно найти на портале sektascience.com). Возможно, единственный вопрос, который мы не затронули открыто, – употребление воды во время приема пищи. Врачи однозначно утверждают, что нет никаких причин опасаться, что вода разбавляет желудочный сок и тем самым мешает пищеварению. За много лет накопилось достаточно наблюдений за пациентами, находящимися в больнице, у которых измеряли кислотность в желудке натощак, после приема пищи или после употребления воды. Все они указывают на то, что кислотность практически не меняется, даже когда больные пьют воду после суточного поста. Более того, вода может даже способствовать пищеварению, так как она помогает расщеплять еду и необходима для полноценного усвоения. Некоторые даже утверждают, что это может предотвратить переедание, так как во время трапезы человек вынужден останавливаться и проверять уровень насыщения. Тем не менее, некоторые люди могут ощущать дискомфорт, употребляя воду во время еды, так что в этом, как и в других вопросах, все индивидуально. В начале нашей программы мы рекомендуем разделять прием пищи и воду не потому, что это разбавит желудочный сок или растянет желудок, а потому что нередко люди путают ощущения голода и жажды. На первых порах важно научить людей разделять эти два чувства, чтобы позже быть более чуткими к таким базовым сигналам организма, как голод, жажда, насыщение, сытость и аппетит. Это практическое задание родилось из опыта, и уже на протяжении нескольких лет оправдывает свою эффективность. #sekta

Публикация от Школа идеального тела # Sekta (@sektaschool) Мар 17 2016 в 2:00 PDT

Как правильно закончить диету

Не забывай, что выход из питьевой диеты должен быть мягким и продолжительным. Например, если диета длилась 7 дней, то переход на обычное питание продлится 14 дней, а если ты выдержала целый месяц только на жидкой пище, то выходить из диеты следует не меньше двух месяцев, постепенно перестраивая желудок на твердую еду. Получается, что для правильной адаптации организма пропорция составляет 1:2 (дни диеты относительно фазы выхода).

Первые несколько дней после окончания диеты завтракай овсяной кашей, а на обед и ужин продолжай пить бульон или молочное. Через несколько дней можешь добавить на завтрак яйцо, сыр или йогурт, а на обед съесть кашу с фруктами, ужин пока оставь питьевым. Только со второй недели добавляй твердую пищу на ужин и вводи в рацион нежирные белковые продукты с овощами. А с третьей недели разрешается увеличить количество углеводов — постепенно начинай кушать соль, картофель, макароны и мучное (в небольших количествах).

Что говорят

Отзывы похудевших на питьевой диете отличаются противоречивостью. Многим она нравится своей эффективностью, но практически все отмечают, что худеть таким образом можно 5-7, но не больше 10-14 дней, в ином случае вероятны необратимые последствия для организма. Также на форумах встречается много комментариев, описывающих анорексию, через которую прошли любительницы жестких диет. Они часто делятся своим горьким опытом и предупреждают о вреде голодания и длительного похудения.

Если ты твердо решила похудеть, но ничего не получается, и ты даже готова к питьевой диете (несмотря на риск), то для начала мы все таки рекомендуем тебе почитать на нашем сайте статьи про правильное питание и систему похудения от Школы «Секта». Также тебе будет интересно познакомиться со статьей «Как заставить себя похудеть» и обзором диеты Дюкана и палеодиеты, которые отличаются высокой эффективностью и однозначно не так вредны, как питьевая диета.

 

Как перейти на диетическое питание и похудеть? Главное — постепенность. При резком ограничении количества калорий велика вероятность срыва, кроме того, это может негативно сказаться на здоровье. Первый этап (2-3 недели): 1) Less sugar. Сократи количество сладостей, выпечки, сладких фруктов, газировки и сока. Ешь такие продукты только до 4 часов дня и по минимуму. Например, одна булочка или половинка шоколадки в день, если ну ооочень хочется. 2) Меньше фаст-фуда. Пирожки, бургеры, картошка фри, чипсы, сухарики — под запретом. Если раньше ты только так и питалась, тебе придется пересмотреть свои привычки. 3) Ешь полноценно. Теперь в каждом приеме пищи должны присутствовать высокобелковые продукты: мясо, рыба, яйца, творог, сыр. Можешь включить в свой рацион протеиновые добавки. И пища, богатая клетчаткой (хорошо насыщает). 4) Делай полноценную зарядку по утрам, ходи пешком минимум час в день. Важное примечание: если хочется что-то запрещенное, сначала ешь правильное! После белка и клетчатки наступит насыщение, и общий ГИ съеденного (вместе с быстрыми углеводами) будет ниже (и это значит, что после сладкого у вас не будет сильной тяги к нему). Второй этап: 1) Научись считать. Заведи себе приложение со счетчиком калорий. Старайся укладываться в норму БЖУ. 2) Включи 2-3 силовые тренировки в неделю. После тренировок в течение 20 минут нужно получить быстрые углеводы (фрукты или соки подходят лучше всего), в течение часа — белки. 3) Откажись от быстрых углеводов вообще (только после тренировок). Третий этап: 1) Прибавь 3-4 аэробные тренировки в неделю (бег, быстрая ходьба, танцы и так далее) длительностью 15-40 минут. 2) Сократи общее количество углеводов. Если раньше ты получала 150 гр, то теперь постепенно понижай их до 50 гр в день (но не меньше).

Публикация от ⚡ФИТНЕС ⚡ПИТАНИЕ ⚡EMS+VR (@healthhack.ru) Апр 5 2016 в 11:38 PDT

А что ты думаешь про питьевую диету? Давай делиться отзывами и обсуждать результаты похудения. Я думаю, что наши читатели с удовольствием опишут в комментариях собственный опыт и обсудят результаты диеты с теми, кто уже успел ее попробовать.

Как начать худеть?

Итак, вы решили похудеть и готовы приступать к работе над своим телом? Вот вам несколько полезных статей на тему.

11 принципов похудения в домашних условиях

Упражнения, которые помогут вам похудеть в домашних условиях

Как похудеть мужчине (и остаться сильным)

Система правильного питания на каждый день (и на всю жизнь)

Как заставить себя похудеть. Уже пробовали похудеть, но ничего не получалось? Читайте!

О статье

Название

Питьевая диета — отзывы и результаты за 7 дней (или 30 дней)

Анонс

К питьевой диете надо подготовиться — примерно за неделю начни уменьшать количество потребляемой пищи и пить больше, чтобы исключить дополнительный стресс.

Автор

Надежда Гашинская

28.02.2019

меню на 7, 14, 30 дней, выход, результаты до и после, отзывы врачей и фото похудевших

В статье обсуждаем питьевую диету. Рассказываем о ее видах и общих принципах. Следуя нашим рекомендациям, вы узнаете, что можно есть на питьевой диете, и как из нее правильно выходить.

Содержание статьи

Что такое питьевая диета

Питьевая диета — одна из самых эффективных методик похудения. Также ее называют диетой для ленивых (связано это с отсутствием физической активности) или модельной диетой.

Главная цель питьевой диеты:

• уменьшение нагрузки на пищеварительный тракт;
• нормализация функционирования внутренних органов;
• снижение веса.

Некоторые специалисты считают эту методику похудения довольно жесткой, так как во время ее соблюдения вам придется полностью отказаться от твердой пищи.

Как и любой метод похудения, питьевой имеет свои достоинства и недостатки.

Достоинства:

• эффективность — возможность “полегчать” от 7 до 18 кг;
• уменьшение объема желудка;
• очищение организма.

Недостатки:

• наличие побочных эффектов;
• строгое следование меню;
• развитие анорексии при неправильном выходе из диеты.

К побочным эффектам следует отнести малокровие, проблемы с кровообразованием, гастрит, ухудшение состояния кожного покрова, снижение иммунитета.

Виды питьевых диет

Основные виды питьевой диеты по продолжительности:

• 1 день;
• 3 дня;
• 7 дней;
• 14 дней;
• 30 дней.

Согласно отзывам врачей, оптимальной диетой является семидневная. При соблюдении 30 дневной методики похудения могут наблюдаться серьезные проблемы со здоровьем.

Общие принципы питьевой диеты

Эта методика снижения веса отлично подойдет людям, привыкшим регулярно перекусывать или есть на бегу. Так как ее основные принципы — четкий график употребления продуктов и жидкий рацион.

Первый день питьевой диеты

Самый трудный день диеты — первый. В это время вы будете постоянно хотеть что-либо съесть, почувствуете упадок сил и отсутствие настроения. Характерная особенность этого периода — очищение организма. Также может наблюдаться налет на языке, неприятный запах изо рта, дискомфортные ощущения.

Начните курс похудения плавно. Подготовьте организм, постепенно исключая из рациона вредные продукты и уменьшая количество порций.

Второй день питьевой диеты

Этот день часто сравнивают со вторым днем диеты Любимая, при которой чередуются овощные и питьевые дни.

В это время вы все еще будете испытывать голод, но не такой острый, как в первый день. Настроение и самочувствие улучшится.

Что можно на питьевой диете

Во время снижения веса можно пить следующие напитки:

• молочные, содержащие низкое количество жиров;
• свежевыжатые соки;
• фильтрованная вода;
• любой вид чая, но без сахара;
• овсяный кисель без добавления сахарного песка;
• коктейль с добавлением ягод, фруктов;
• мясной бульон.

Исключите из рациона сладкую и газированную воду, какао (если только это не шоко-диета).

Меню диеты на 7 дней

Питьевая семидневная диета — оптимальный вариант похудения. К ней необходимо предварительно подготовиться.

Вы можете самостоятельно создать диетическое меню, комбинируя напитки. В процессе снижения веса желудок сократится, вследствие чего вы будете меньше хотеть есть.

Главный рецепт успеха — употребление напитков во время приступов голода или жажды. Минимальное количество воды в сутки — два литра.

Таблица питания на весь день.

День	Продукты
Понедельник	Нежирные молочные продукты: молоко, ряженка, йогурт, кефир
Вторник	Бульоны: мясные, овощные, рыбные
Среда	Соки: фруктово-овощные, разбавленные водой.
Четверг	Любые виды чая
Пятница	Несладкий кисель из фруктов
Суббота	Несладкий компот
Воскресенье	Соки

Меню диеты на 14 дней

При соблюдении диеты на две недели постарайтесь плавно в нее войти и выйти. После диеты некоторое время не принимайте твердую пищу, так как желудок от нее отвык.

Вы можете самостоятельно создать меню на это время, калорийность блюд не должна превышать 1400 Ккал в день.

Или воспользуйтесь нашей таблицей питания, меню в ней разделено по 2 дням.

День	Продукты
1-2	Нежирный кефир, йогурт, молоко, ряженка
3-4	Мясные и овощные бульоны без соли, приправ
5-6	Свежевыжатые фруктово-овощные соки
7-8	Чай без сахара
9-10	Кисель из крахмала или любых зерновых культур
11-12	Компот из сухофруктов без сахара
13-14	Свежевыжатые соки

Меню диеты на 30 дней

Если вы решили придерживаться методики похудения месяц, то предварительно проконсультируйтесь с терапевтом о приеме витаминов и других минералов для получения организмом всех необходимых веществ.

После первой недели похудения организм полностью очистится от вредных веществ. Через 20 дней произойдет очищение печени, почек, на последних днях диеты — очищение на клеточном уровне.

Ниже представлена таблица с питанием, которого необходимо придерживаться на протяжении месяца.

Прием пищи	Продукты
Завтрак	220 мл нежирного йогурта
Второй завтрак	220 мл свежевыжатого апельсинового сока
Обед	Овощной суп-пюре, кружка зеленого чая
Перекус	Фруктовый или ягодный кисель
Ужин	220 мл нежирного кефира

Выход из питьевой диеты

Начните плавный выход из диеты, постепенно вводя в рацион привычные продукты. По времени этот процесс должен занимать в 2 раза больше времени, чем сама диета.

Если курс составил 14 дней, то выход — 28 дней.

Старайтесь как можно дольше воздерживаться от мучной продукции и первое время есть твердую пищу только на завтрак. Обед и ужин должны быть питьевыми.

Постепенно включайте твердую пищу в обеденный прием пищи, а затем и на ужин.

Шоко-питьевая диета

Эта методика похудения позволяет избавиться до 7 кг за 3-7 дней. Максимальное количество дней похудения — 15, не превышайте этот период, иначе могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем.

Включите в рацион:

• какао, приготовленное на низкокалорийном молоке;
• горячий шоколад без добавления сахара;
• фильтрованную воду.

За несколько дней до начала диеты подготовьте организм. В течение нескольких дней постепенно уменьшайте объем порций.

В день можно выпить до 7 кружек какао или горячего шоколада, 2 литра чистой воды.

Старайтесь плавно выходить из диеты. Первые несколько дней ешьте пюре из фруктов, затем овощи в отварном или тушеном виде. Через 2 дня начните есть каши, сваренные на воде, с небольшим количеством сливочного масла. Постепенно начните вводить в рацион мясо и рыбу, но в малых количествах.

Еще спустя 2 дня вы можете вернуться к привычному питанию, но небольшими порциями.

У этой методики, помимо снижения веса, есть и другие преимущества:

• тонизирующее и омолаживающее действие, так как в составе какао присутствуют антиоксиданты и теобромин;
• улучшение самочувствия людей, страдающих от астмы, бронхита, так как какао содержит вещества, полезные для дыхательный путей;
• очищение организма от токсинов и шлаков, если использовать этот способ для разгрузочных дней;
• улучшение настроения — шоколад способствует выработке гормона счастья.

Противопоказания:

• аллергия на компоненты основных продуктов;
• заболевания ЖКТ, сердечно-сосудистой системы;
• почечная недостаточность.

Сколько кг можно скинуть на питьевой диете

Действие питьевой диеты направлено на снижение веса. Количество потерянных килограммов во многом зависит от первоначального веса и продолжительности диеты.

Помните, количество потребляемых калорий в сутки не должно превышать полутора тысяч.

При соблюдении однодневной и трехдневной диеты можно похудеть до 3 кг.

За неделю

При правильном соблюдении меню за 7 дней вы сможете похудеть до 7 кг.

За 2 недели

Во время двухнедельного похудения ваш вес может снизиться на 13 кг.

За 30 дней

Самая жесткая диета, но и результат у нее не маленький — до 18 кг.

Как продержаться и не сорваться на питьевой диете

При соблюдении питьевого режима питания самое важное — это мотивация. Именно она позволит вам не сорваться и выдержать весь курс снижения веса.

Как только вас начнут покидать силы, а желание съесть мучное или сладкое повысится, подумайте о том, что после диеты вы сможете купить желанную одежду меньшего размера. Читайте книги, смотрите фильмы, займите себя интересным и полезным делом, это поможет выдержать весь курс снижения веса.

Возможно ли навредить организму

Риск причинения вреда здоровью при соблюдении питьевого рациона возможен в случае игнорирования рекомендаций терапевта и при наличии определенных заболеваний таких, как почечная недостаточность, болезни ЖКТ и сердца.

Велика вероятность возникновения анорексии в том случае, если вы неправильно выходите из диеты.

Во время похудения наблюдается снижение иммунитета, уменьшение уровня гемоглобина. Возможно развитие гастрита.

Питьевая диета — результаты

Питьевая методика похудения приобрела большую популярность за свою эффективность. Она помогает женщинам сбросить до 10 кг лишнего веса, но соблюдать эту диету необходимо осторожно и не чаще 1 раза в год.

Фото до и после

Ниже представлены фото женщин до и после похудения.

Минус 8 кг.

Минус 6 кг.

Минус 15 кг.

Отзывы

Ниже представлены отзывы девушек, которые соблюдали питьевую диету и решили поделиться своим опытом.

Маргарита, 19 лет

Сижу на питьевой диете раз в год, в самом конце весны, чтобы к лету иметь красивую фигуру. Обычно соблюдаю эту методику не дольше 3 дней. Мой результат — 4 кг за 3 дня. Думаю, надо будет как-нибудь попробовать недельное голодание на питьевой диете.

Виктория, 25 лет

Соблюдала питьевую диету ровно неделю, похудела ровно на 7 кг. Первые несколько дней чувствовала себя плохо, тянуло на мучное. На 3 день привыкла к новому рациону. Однозначно, рекомендую эту диету, но только тем, у кого отсутствуют проблемы со здоровьем.

Мария, 30 лет

Сидела целый месяц на питьевой диете, похудела на 15 кг. Девочки, это нечто! Во-первых, трудно. Во-вторых, результат есть, но кожа обвисла, теперь нужно спортом заниматься.

Людмила, 52 года

Крайне редко соблюдаю диеты, предпочитаю принимать редуксин для снижения веса. Но недавно обнаружила интересную статью с описанием питьевой диеты. Решила попробовать, подготовилась основательно. Сначала уменьшила объем порций, 2 дня ела по половине тарелки вместо полной. Потом полностью перешла на новый режим питания. Сидела я на шоко-питьевой диете. За 3 дня похудела на 3 кг. Думаю, в дальнейшем попробую продержаться несколько недель.

Что запомнить

1. Перед диетой необходима консультация терапевта и ознакомление с противопоказаниями во избежание вреда для здоровья.
2. Оптимальный срок диеты — 7 дней.

Питьевая диета на 7 и 30 дней. Меню, отзывы, результаты.

Рецепт питьевой диеты для похудения на 7 и 30 дней

Тип диеты — низкокалорийная

Убыль веса — 7-15 кг

Срок применения — 30 дней

Одна из основных проблем современного человека – лишний вес. По статистике каждый человек в среднем хотя бы 2-3 раза в жизни сидел на диете. В последнее время особое распространение приобретает питьевая диета. Сайт fotodiet.ru советует обратить на нее особое внимание, так как она не только позволяет похудеть, но и хорошо очищает организм от шлаков и токсинов.

 В основе питьевой диеты (как уже ясно из названия) – употребление только жидких продуктов. Ваш ежедневный рацион должны составлять чай, кофе, соки, молочные и кисломолочные продукты, бульоны, жидкие супы, и, конечно же, вода – то есть, все то, что можно пить. За день можно употреблять достаточное количество продуктов, однако, помимо этого, следует помнить – на протяжении дня необходимо выпить минимум 1,5 литра чистой воды. Конечно же, как в любой диете, есть и некоторые ограничения – прежде всего, разумеется, это твердая пища. Кроме того, нельзя в блюда добавлять сахар (сахарозаменитель), мед, острые приправы, масло. Молочные и кисломолочные продукты разрешены, но при этом жирность их должна быть умеренной.

Продолжительность диеты составляет 30 дней, а это довольно длительный срок, за время которого в вашем организме произойдут довольно значительные изменения.

Прежде всего – это глубокое очищение организма. Однако необходимо понимать – резкий отказ от твердой пищи – стресс для организма. Возможны проблемы с пищеварением, в некоторых случаях проявляется вялость, апатия. Но пройдет несколько дней, и вы привыкните к исключительно жидкой пище

На первом этапе диеты /7-10 дней/ происходит активное очищение кишечника. На следующем этапе (следующие 10 дней) происходит очищение таких органов, как печень и почки. Отмечу, что на протяжении всей диеты можно чувствовать некоторый дискомфорт – очищение организма не будет легким и безболезненным. Питьевая диета позволяет провести глубокую чистку всего организм – вплоть до клеточного уровня. Из организма буквально «вымываются» годами накапливавшиеся там вредные вещества, шлаки.

Главное – правильно составьте рацион. Употребляйте овощные супы-пюре и бульоны, большое количество соков и чая. При этом ни в коем случае не следует использовать соки консервированные – в них содержится чрезмерное количество сахара. Отдавайте предпочтение лишь свежевыжатым сокам и компотам. Не употребляйте сладкие газированные напитки – они могут нанести лишь вред организму. И уж тем более не поспособствуют похудению.

Продолжительность диеты должна быть не менее 30 дней – тогда результат станет заметен. При этом крайне важно следить за собственным здоровьем. Например – стул должен быть ежедневным. Слабость может быть лишь в первые несколько дней диеты – постепенно она исчезнет. Если же по каким-то причина вам трудно сидеть  на диете столь длительный срок, существует  вариант питьевой диеты, который рассчитана на 7 дней. От основной диеты он отличается только продолжительность, все остальные рекомендации необходимо так же строго соблюдать.

Список разрешенных продуктов на питьевой диете:

— бульоны /в том числе и мясные, овощные, куриные, но только самостоятельного приготовления /кубики и пакеты не использовать/;

—  разнообразные компоты и кисели;

— свежевыжатые соки /предпочтительно с мякотью/ из фруктов и овощей /пакетированные соки запрещены/;

— молочные продукты в жидком виде /молоко,  кефир, ряженка и др./ желательно не более 2% жирности;

— чай, кофе, фруктовые чаи, но без сахара и сахарозаметителей;

— чистая негазированная вода в количестве не менее 1,5-2 литров в сутки;

 — алкоголь во время диеты пить не рекомендуется.

— при проблемах со стулом можно использовать овощные бульоны вместе с овощами, предварительно пропустив все это через блендер.

Желательно, что бы количество приемов пищи было не менее 5 – 6 раз в день.

Меню питьевой диеты на 7 дней.

Понедельник	молочный день: питьевой йогурт, ряженка, молоко, кефир / для все жирностью не более 2%./
Вторник	суповой день: супы-пюре, овощные, рыбные и мясные бульоны.
Среда	соковый день: компоты, свежевыжатые соки их несладких фруктов и ягод.
Четверг	кисельный день: ягодные и фруктовые кисели. Плоды используются только свежие.
Пятница	компотный день: фруктово-ягодные компоты, сухофрукты можно добавлять тоже.
Суббота	овсяный день: кисель на основе овсянки.
Воскресенье	повторить молочный день.

На 7 дневном варианте диеты можно без труда похудеть на 3-6 кг.

Меню питьевой диеты на 30 дней.

Меню диеты на каждый день вам предстоит составлять самостоятельно в зависимости от ваших вкусовых предпочтений. При этом нельзя забывать, что все продукты должны быть в жидком виде. Обязательным является прием супа-пюре хотя бы один раз в день. В остальное время вы можете использовать разрешенные продукты из списка. Ниже приводится вариант примерного меню на 1 день.

Одно из правил любой диеты – важно не только соблюдать правильный ее режим питания, но и суметь правильно вернутся к нормальному рациону. Выход из питьевой диеты может быть довольно сложным – ведь за 30 дней организм несколько «разленился». Поэтому на первых порах количество твердых блюд в рационе должно быть большим– иначе возможны серьезные нарушения в работе желудка и кишечника.

Если вы сидели на питьевой диете 7 дней, то выход из диеты должен занять у вас 14 дней, при 30-дневном варианте диеты выход затянется на 1-2 месяца.

Основные правила выхода из питьевой диеты:

— первую неделю выхода введите на завтрак жидкую слизистую кашу;

— на второй неделе на завтрак можно съесть одно яйцо или бутерброд с сыром, в обед вместо супа можно использовать  кашу без масла;

— с третье недели на ужин можно добавить свежие овощи или фрукты;

— с четвертой недели в обед можно съесть мясное или рыбное блюда с салатом;

— с пятой недели можно устраивать один разгрузочный жидкий день раз в неделю, например в понедельник, жиры и сладости исключаются.

Отзывы и результаты. Питьевая диета весьма результативный и популярный метод похудения который позволяет сбросить от 3-5 кг лишнего веса,  при 7 дневном варианте диеты и до 15 кг лишнего веса при 30-дневном. Еще один не менее важный результат — это очистка организма от шлаков и токсинов. Однако, использовать диету более 30 дней подряд не стоит. Отсутствие  твердой пищи более длительный срок – опасно для организма. Поэтому постоять  диету можно не ранее чем через 6 месяцев. Важное замечание — ежедневно следует следить за стулом —  если он отсутствует или появилась непрекращающаяся диарея, значит, питьевая диета вам не подходит и ее следует прекратить.

Противопоказания. Как и большинство диет, питьевая диета также имеет ряд противопоказаний. Поэтому перед тем, как сеть на диету (причем – на любую), нелишним будет обследоваться у специалиста. В частности, питьевая диета противопоказана лицам, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, заболеваниями сердца, диабетом и онкологическими заболеваниями. Кроме того, такой принцип питания противопоказан при склонности к отекам – то есть, тем, у кого есть какие-либо проблемы в работе почек и сердца.

Если вы все же готовы к питьевой диете, есть простой способ сделать ее менее «стрессовой» для организма. Необходимо начинать ее постепенно – то есть, в течение нескольких дней снижать количество твердых блюд в рационе. Но, все же отсчет начала диеты придется начинать со дня, когда твердая пища была полностью исключена из рациона.

Отзывы с форума: «Я 2 раза сидела на питьевой диете, и оба раза очень и очень удачно. По моим наблюдениям я поняла, что диета больше призвана для очищения организма для последующего похудения. Но и как самостоятельный способ сбросить килограммы она очень даже неплоха. Плюс ко всему очистилась кожа. Стоит упомянуть о результатах: первый раз начальный вес был 88 кг (по правде сказать, довольно большой), после 2-ух недель питьевой вес уже стал 80! Счастью не было предела. Но так как я по глупости не соблюла выход с диеты, то ко мне вернулись 3 кг. Суммарная потеря веса составила 5 кг, что я считаю хорошим результатом для 2-ух недель. Второй раз я обратилась к ней уже через полтора года с начальным весом около 75-и кг. После 3-х с половиной недель диеты мой вес составлял уже 69 кг. Результат был не на столько впечатляющим, как при первом заходе, потому как мой вес уже начал потихоньку входить в норму. В этот раз я сделала все по-человечески, с выходом и физ. нагрузками. Из-за пришедшей воды ко мне вернулся всего один килограмм.
Все бы было очень хорошо, если бы не было очевидных противопоказаний. Если у Вас какие-либо проблемы с почками, то лучше сразу забыть о таком методе похудения. Остальным же нужно помнить, что соблюдать питьевую диету можно лишь не более 2-ух недель без ущерба для здоровья. Продлевать период похудения на воде можно только на свой страх и риск, разумеется, исходя из возможностей своего организма. «

Смотрите так же: водная диета для похудения.

 

©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

Эффективная питьевая диета: отзывы, особенности и результаты

При существующем разнообразии систем питания своими особенными свойствами отличается питьевая диета. Люди, которые выбрали ее в качестве способа похудения, должны понимать, что в течение длительного периода времени пережевывать пищу они не будут. А употреблять ее будут только в жидком виде. Несмотря на это, отзывы о питьевой диете, в основном, положительные.

Особенности диеты

Название этой системы питания не должно пугать худеющего, ведь основным ее рационом станет вода. Весь курс она не заменит. Но питьевая диета подразумевает полный отказ от твердой пищи. Главный ее девиз — «не жевать».

Питьевая диета на 7 дней, по отзывам худеющих, является наиболее подходящим вариантом. Система питания, рассчитанная на месяц, относится к наиболее жесткому режиму питания.

Бульон, суп-пюре, соки и компоты — основа рациона на весь период похудения, если у человека имеется желание быстро отказаться от лишнего веса.

Согласно информации о питьевой диете и отзывам, результаты могут быть разными. Существуют данные, по которым в период этой системы питания можно потерять до 15 кг за месяц.

Правила диеты

При правильном соблюдении системы питания не должно ощущаться чувства сильного голода. Ее правила не ограничивают ни количество килокалорий, ни объем порций и количество приемов пищи.

Существуют основные рекомендации по проведению диеты:

1. Полностью запрещается любая твердая пища. Не следует ничего жевать. Жевательную резинку также не рекомендуется употреблять в течение всего периода диеты. Ведь она не дает возможность желудку передохнуть. При пережевывании жвачки в нем возникает рефлекс и запускается процесс переваривания. А ведь пища в желудке в этот момент отсутствует, поэтому он начинает переваривать себя.
2. Кроме жидкости, которой заменяется твердая пища, необходимо ежедневно выпивать в пределах 2 литров воды. Это позволит ускорить обмен веществ в организме.
3. Самое основное — вода должна употребляться постоянно, но в малых количествах. Иначе очистить организм от токсинов и шлаков не получится.
4. Перед ночным отдыхом пить жидкость в больших количествах не рекомендуется из-за возникновения отеков.
5. Дольше месяца питьевую диету, согласно отзывам, соблюдать не рекомендуется. В результате можно заработать заболевания органов ЖКТ.
6. При диете стул должен быть каждый день.
7. Важное условие — плавный выход из системы похудения. Это должно происходить постепенно и неторопливо.

Соблюдая эти правила, можно добиться эффективного результата, не навредив организму. Перед началом диеты лучше всего получить консультацию специалиста о возможном негативном влиянии на здоровье.

Что разрешается и запрещается пить?

Питьевая диета, по отзывам, обладает особенным рационом. Пить разрешается все, что находится в жидком виде. Добавлять сахар в напитки запрещается, даже заменители сахара. Соль употребляется в минимальном количестве — только для бульонов.

Включать в меню можно следующее:

• воду негазированную;
• овощной отвар;
• процеженный бульон из рыбы или мяса;
• суп-пюре из овощей;
• свежеприготовленный сок;
• натуральный чай, можно с молоком или лимоном;
• фруктовые или ягодные компоты;
• кисель.

Полностью запрещаются:

• алкогольные напитки;
• пакетированные соки;
• жирное молоко и кисломолочные продукты;
• жирный бульон.

Вместо питьевой диеты можно применять шоко-питьевую диету, содержащую в своем меню какао. В день разрешается употреблять не более 6 чашек этого напитка.

Питьевая диета на день

Такая система питания позволит разгрузить организм без всяких последствий для пищеварения. Также худеющий сможет избавиться от 2 кг веса.

Такой разгрузочный день рекомендуется проводить не чаще 1 раза в неделю, предварительно подготовившись к нему. За 2 дня необходимо перейти на фрукты, овощи и прекратить употребление мучного и сладкого.

В это время разрешается пить только воду. В исключительных случаях можно употреблять свежевыжатые соки и зеленый чай без сахара.

Выход из однодневной диеты должен происходить постепенно. На 2 день следует добавить каши, а затем вернуть в меню овощи и легкие салаты. Прием жареной и копченой пищи переносится на следующую неделю.

Шоко-питьевая диета

Среди систем питания своими особенными качествами выделяется диета, основанная на употреблении какао. Продолжается она 3 дня. В этот период можно пить какао с молоком в неограниченном количестве.

Сахар запрещен полностью. По отзывам, питьевая диета должна включать не менее 1,5 литра воды. Диетологи не советуют продолжать подобное питание 7 дней. Какао может привести к возникновению аллергической реакции.

Диета на 7 дней

Подобную систему питания может выдержать далеко не каждый. Это проверено исследованиями и сотнями худеющих.

По отзывам, питьевая диета на 7 дней результатами обладает потрясающими. Однако она потребует длительной подготовки.

Диетологи предлагают разбивать меню по определенным дням и не смешивать разные виды жидкости. Если в рацион входят кисломолочные продукты, то не нужно употреблять их со свежевыжатыми соками. В таком случае в желудке будут происходить процессы брожения, что вызовет дискомфорт и желание выйти из диеты.

Если питьевую 7-дневную диету, по отзывам худеющего, он сможет полностью выдержать, то в результате вес уменьшится на 5-7 кг.

Вода — основа питания, в день ее количество должно составлять не менее 2 литров.

Примерное 7-дневное меню:

дни	1-й день	2-й день	3-й день	4-й день	5-й день	6-й день	7-й день
рацион	Нежирные вторичные бульоны	Суп-пюре из овощей, зеленый чай	Кефир, несладкий кофе	Суп-пюре из овощей, несладкий компот	Нежирные вторичные бульоны	Кефир, несладкий йогурт	Суп-пюре, какао с молоком

Отсутствие в рационе аминокислот, витаминов и минералов может ухудшить состояние здоровья, поэтому обязателен прием витаминного комплекса.

Выход из 7-дневной диеты ничем не отличается от остальных разновидностей систем питания. В течение первых 3 дней рекомендуется кушать каши на завтрак, а остальные приемы пищи оставить питьевыми. На 4 сутки добавить яблоко на обед, на вечер в меню можно включить стакан компота или зеленый чай.

Еще через день можно кушать нежирные салаты. Самым полезным окажется греческий. Через неделю можно соблюдать прежний рацион, но ограничивать размеры порций.

14-дневная диета

Принцип 7-дневной системы питания можно проецировать и на 14 дней. Это зависит от эмоционального и физического состояния худеющего.

Согласно отзывам, питьевая диета на 14 дней потребует месячного выхода из нее. Новые блюда и продукты вводятся в рацион раз в 2 дня. В первый день его пополняют овсянкой. Кушают ее на завтрак. Остальные приемы пищи так и остаются жидкими. Постепенно, соблюдая заявленные интервалы, рацион пополняют рыбными, мясными и куриными бульонами (без соли), фруктами и ягодами, тушеными на воде и в отварном виде овощами. Белковую пищу вводят в рацион через 2 недели после окончания системы похудения.

Результаты питьевой диеты на 14 дней, по отзывам, составят от 7 до 9 кг. В период ее соблюдения рекомендуется принимать комплекс витаминов, чтобы насытить организм недостающими минеральными веществами.

Питьевая диета на месяц

Подобная система питания относится к разряду жестких диет. Выдержать ее сможет человек с непреодолимым желанием похудеть и сильной волей. Но при правильной подготовке осилить ее сможет каждый.

Меню питьевой диеты на 30 дней, по отзывам, остается таким же, как и при 7 днях. В рационе чередуются йогурты, соки, бульоны и суп-пюре. В этот период важно заниматься спортом.

Как правило, чаще встречаются положительные отзывы о питьевой диете (30 дней), результаты — потеря более 10 кг лишнего веса, что иногда, правда, приводит к обвисшей коже. Чтобы этого не произошло, нужно с помощью физических упражнений придать телу подтянутость.

Выход из питьевой диеты

Это является самым ответственным периодом. Правильный выход из диеты — залог успеха системы питания. Чтобы не возвратился лишний вес, необходимо с осторожностью добавлять в рацион различные блюда.

В первый день на завтрак разрешается употребить овсяную кашу на воде. Обед и ужин лучше всего оставить в прежнем жидком виде.

В следующие 3 дня в меню завтрака можно добавить вареное яйцо и сыр. В обед разрешается съесть яблоко или банан. Ужин остается питьевым. Со второй недели можно питаться разнообразнее, но порции блюд должны быть разумными.

Сладости, растительное масло и сахар — по-прежнему под запретом. Размер порций необходимо постоянно ограничивать.

Преимущества и недостатки питьевой диеты

У подобной системы питания существует много положительных свойств. Питьевая диета отзывы и результаты имеет положительные:

1. Потеря лишнего веса происходит быстро.
2. Постепенно уменьшается объем желудка. После питьевой диеты размер порций значительно уменьшится.
3. В организме освобождается большое количество энергии. Через 10 дней ощущается легкость и бодрость. Ведь когда употребляется твердая пища, много энергии расходуется на ее переваривание.
4. Организм освобождается от токсинов и жировых отложений.

Несмотря на множество положительных свойств, питьевая диета обладает следующими минусами:

• Некоторые люди в период похудения ощущают усталость и тяжесть в желудке.
• Присутствует постоянное чувство голода.
• В период диеты обязательно нужно принимать витаминный комплекс.
• Сложно сохранить достигнутый результат.
• Желудок в период диеты привыкает к жидкой пище, что вызывает сложности с перевариванием твердой.

Питьевую диету можно отнести к эффективным системам питания, но необходимо проявить выдержку в сохранении полученного результата.

Отзывы о питьевой диете

Мнения худеющих об этой системе питания разные. Некоторые девушки смогли продержаться на ней необходимое количество времени и легко выйти из нее, не набрав вес обратно.

Другие худеющие во время диеты испытывали чувство усталости и голода, поэтому не смогли продержаться на ней до конца.

Согласно отзывам, питьевая диета («до и после» — фото полученного результата представлено далее) позволила добиться значительных успехов. Некоторые девушки за 2 недели избавились от более чем 10 кг лишнего веса.

С большим восторгом худеющие относятся к 1-дневной питьевой диете, применяемой в качестве разгрузочного дня.

Питьевая диета — эффективная система питания, позволяющая сбросить достаточное количество лишних килограмм. Если правильно соблюдать ее правила и постепенно выходить из нее, то можно надолго сохранить полученный результат. К недостаткам диеты можно отнести нехватку минеральных веществ и постоянное чувство голода.

190 лучших рецептов для вкусного похудения диета монтиньяка — Худеем — цель!

В мире живет тысячи людей, которые опробовали множество диетических систем, но похудеть так и не удалось. Физические нагрузки и ограничение в еде им не помогают – избыточный вес не только не уменьшается, но и наоборот увеличивается. Диетолог Мишель Монтиньяк утверждает, что главной проблемой увеличения массы тела является неправильное соблюдение баланса жиров и углеводов. Диета Монтиньяка меню на неделю – специально разработанная система питания, при соблюдении которой нужно обращать внимание на гликемический индекс (ГИ) употребляемых продуктов.

Содержание статьи:

Принцип системы питания по методу Мишеля Монтиньяка

Простая и доступная диета Монтиньяка – это уникальная методика, следуя которой вы сможете:

• навсегда и за непродолжительное время избавиться от лишней массы тела;
• предотвратить возникновение сахарного диабета;
• снизить риск возникновения недугов, связанных с сердечно-сосудистой системой.

Создавая свою методику похудения, диетолог основывался на принципах сбалансированного питания. Перечислим главные:

• Нет необходимости голодать и ограничивать себя в еде, но стоит выбирать для употребления только качественные продукты с гликемическим индексом, не превышающим норму.
• Во время и до еды пить любую жидкость запрещается. Между приемами пищи необходимо употреблять большое количество воды или свежевыжатых соков.
• Недопустимо одновременное сочетание, при приеме пище, жиров и «плохих» углеводов.
• Промежуток между употреблением продуктов, насыщенными жирами и приемом пищи с большим количеством углеводов, должен быть не меньше 3 часов.
• «Плохие» углеводы, которые приводят к резкому повышению сахара в крови, алкоголь – табу.

Фазы диеты

Курс Монтиньяка имеет две стадии – стремительной потери веса и стабилизации (закрепления) результата. Продолжительность каждой фазы зависит от потребностей, цели и индивидуальных особенностей организма человека. Рассмотрим детально каждую стадию диеты Монтиньяка:

• Первая фаза. Предусматривает употребление продуктов, гликемический индекс которых меньше или равен 55. Важно соблюдать раздельное питание: углеводы и жиры употребляются отдельно с некоторым перерывом во времени.
• Вторая Фаза. На этом этапе разрешается немного расширить рацион, уровень гликемического индекса в продуктах остается неизменным, однако иногда позволено смешивать жиры и углеводы.

Деление продуктов для диеты по гликемическому индексу

Чтобы понять суть метода Монтиньяка и разобраться, как разделяются продукты согласно ему, нужно знать, что такое гликемический показатель. ГИ показывает насколько потребление того или иного продукта влияет на количество глюкозы (сахара) в крови. Она вызывает выработку инсулина, избыток которого провоцирует увеличение массы тела. Различные продукты имеют разный гликемический индекс, который зависит от таких показателей:

• степень кулинарной и технической обработки;
• количество клетчатки;
• качества и совместимости продуктов;
• реакции организма.

Все продукты содержащие углеводы делят на три группы:

1. С низким гликемическим индексом (до 40). Их разрешается употреблять много и часто, это основа ежедневного меню.
2. Со средним ГИ (в пределах 40-60). Использовать разрешается в небольших количествах.
3. Продукты с высоким ГИ (от 60 и выше). Недопустимы для употребления при соблюдении диеты.

Гликемический индекс продуктов в таблице

ГИ для большинства распространенных продуктов питания рассчитан, узнать его можно при помощи таблицы.

Гликемический индекс	Наименование продуктов
0-15	Баклажаны, грибы, лук, помидоры, зеленый перец, капуста, брокколи, редька, редис, репа, тыква, патиссоны, огурцы, чеснок.
16-29	Чечевица красная, вишня, грейпфрут, перловка, сливы, абрикосы, арахис, соевые бобы, орехи, кефир.
30-55	Спагетти, апельсин, горох зеленый, инжир, йогурт натуральный, курага, морковь сырая, груши, клубника, молоко цельное, бананы зеленые, бобы, мармелад без сахара, персики, яблоки, овсяная каша, хлеб с отрубями, фасоль, виноград, хлеб ржаной, манго, печенье овсяное или сдобное, йогурт сладкий, отруби, гречка, киви, рис коричневый.

Примерное меню на неделю для похудения

При составлении рациона питания, нужно пользоваться списками продуктов, гликемический индекс которых не выше 55. Диета Монтиньяка, примерное меню на неделю во время первой фазы выглядит так:

Понедельник, среда

• Завтрак – 2 груши или яблоки.
• Ланч – хлеб из отрубей, перловка, молоко.
• Обед – жареная скумбрия под белым вином, капустный салат, чай.
• Ужин – овощной суп, йогурт, минералка без газа.

Вторник, четверг

• Завтрак – пару мандарин или киви.
• Ланч – ветчина, мармелад без сахара.
• Обед – морковный салат с оливковым маслом, пару ломтиков сыра, свежий сок.
• Ужин – зеленый борщ, помидорный салат, чай несладкий.

Пятница, воскресенье

• Завтрак – яичница или 2 апельсина.
• Ланч – бородинский хлеб с джемом, кофе без кофеина.
• Обед – ростбиф, сыр, салат, сок апельсина.
• Ужин – суп овощной, нежирный йогурт.

Суббота

• Завтрак – 2 яблока или персика.
• Ланч – овсянка, минералка без газа.
• Обед – телятина с овощами, чай.
• Ужин – омлет с помидорами, вода.

Для диеты Монтиньяка, в меню на неделю во время второй фазы разрешается постепенно увеличивать список разрешенных продуктов. В меню на каждый день нужно включать следующие группы продуктов с допустимой нормой гликемического индекса:

• Завтрак. Утро начинайте с употребления фруктов с большим содержанием клетчатки.
• Ланч. Белковые продукты, несодержащие углеводы (творог, яйца, сыр, мясо, бекон).
• Обед. Нежирные белково-липидные продукты (мясо, рыба, овощи, йогурт).
• Ужин. Полезными будут легкие белково-углеводные продукты.

Рецепты по Монтиньяку для 1 фазы

Вариантов блюд для соблюдения диеты Монтиньяка множество. Чтобы добавить в свое меню разнообразие, воспользуйтесь следующими рецептами:

• Запеченное куриное мясо в йогурте. Вам потребуются такие продукты: 300 г куриной грудки, 200 мл несладкого йогурта, соль, перец. Куриную грудку промыть под проточной водой, отбить (как на биточки), добавить перец, соль и выложить на противень. Йогуртом залить мясо, и запекать в духовом шкафу до готовности.
• Клубничное желе. Взять 4 ст. ложки желатина, сок 1 лимона, 100 г клубники. Желатин замочить в стакане воды и дать настоятся в течение 30-40 минут, добавить лимонный сок. Полученную массу на медленном огне подогревать до полного растворения желатина, долить 400 г воды и довести до кипения. В жидкость добавить клубнику. Разлить по формам, остудить, отправить в холодильник до полного застывания.
• Мясо по-французски. Ингредиенты: 400 г мякоти свинины, 150 г сыра тертого, 300 г шампиньонов, 2 луковицы. Нарезаем мясо кубиками, шампиньоны – пластинками, лук – колечками. Куски мяса солим и перчим, кладем на противень, предварительно смазанный маслом. Слоями выкладываем грибы, лук, сыр. Запекаем при 180 градусах до готовности.

Видеосовет: как сбросить лишнее на диете Монтиньяка

Похудеть в домашних условиях при помощи метода Монтиньяка легко, главное, питаться продуктами, у которых гликемический индекс не превышает норму. Чтобы лучше понять, как навсегда распрощаться с лишним весом, какие основные правила и принципы Диеты Монтиньяка, как происходит деления продуктов по гликемическому показателю, рекомендуем просмотреть следующий видеосюжет:

Отзывы о результатах похудения

Лидия, 35 лет

После операции на щитовидке я набрала 15 кг. Перепробовала самые рейтинговые и эффективные диеты, фитнес – все безуспешно. Решила попробовать систему Монтиньяка, питалась только «правильными» продуктами и уже через месяц похудела на 7 килограмм.

Татьяна, 28 лет

Работаю секретарем, мало двигаюсь, поэтому резко начала полнеть. Как сбросить лишний вес без труда, мне посоветовала знакомая, она когда-то соблюдала Диету Монтиньяка. Ее попробовала и я, начала питаться продуктами с гликемическим индексом от 0 до 55. Результат меня порадовал – за первый месяц минус 5 килограмм.

Оксана, 25 лет

После родов набрала 10 лишних килограммов. Соблюдала диету Монтиньяка и за два месяца вернула себе прежнюю форму. Первое время сложно было отказываться от любимых продуктов – сладкого и мучного. Но со времени привыкла, и низкоуглеводная пища стала для меня повседневной едой.

Source: tvoi-detki.ru

Читайте также

Диета Монтиньяка для похудения, отзывы и результаты

Стройное тело залог уверенности в себе и хорошего настроения. Каждая девушка неоднократно прибегает к помощи различных методик снижения веса. Не все из них эффективны. Как показывает практика, залог успешного результата в правильном подходе. Четкой структурой, строгими правилами и понятными ограничениями обладает диета Монтиньяка для похудения. Впервые она показала свою эффективность в начале девяностых во Франции. Первооткрывателем данной системы питания является Мишель Монтиньяк. Именно он уделил особое внимание понятию – гликемический индекс, которое и взял за основу диеты.

Мишель не был голословным в своей убежденности в действенности данной диеты. Он сам полностью прошел путь снижения веса по диете Монтиньяка. Результатом трехмесячного снижения веса стала потеря 16кг. Такой колоссальный результат взорвал общественность. Диетологи же признали эффективность и безвредность диеты Монтиньяка на мировом уровне. Их отзывы включали в себя огромное количество хвалебных слов. Основным принципом диеты Монтиньяка – прием в пищу правильной еды. То есть организм не подвергается радикальным ограничениям. Человек ест определенные продукты с удовольствием и в меру своей потребности. Диета Монтиньяка имеет свойство становиться привычкой. Так как человек ест пищу, которая не откладывается в виде жиров и при этом у него хорошее настроение, чувство сытости и отличная фигура.

Содержание статьи

Суть методики похудения Мишеля Монтиньяка

В процессе создания собственной системы питания, Мишель Монтиньяк обратил внимание на зависимость уровня сахара в крове от вида потребляемых продуктов. Данный тип воздействия измеряется на основании гликемического индекса. То есть та еда, у которой гликемический индекс находится на высоком уровне, максимально сильно повышает процент содержания сахара в крови.

Ситуация, когда содержание сахара превышает норму, приводит к выработке в поджелудочной организма инсулина. Данный гормон в таком случае является стабилизатором уровня сахара в крови. Если же в рацион ежедневно входят продукты с высоким гликемическим индексом, организм начинает с трудом понимать, когда нужно выдавать инсулин.

Сущность похудения с помощью диеты Монтиньяка обусловлена следующими принципами:

• рацион диеты должен содержать только полезную и питательную пищу;
• потребление продуктов обладающих высоким гликемическим индексом должно сводиться к минимуму;
• в рационе питания не должно быть продуктов с высоким содержанием насыщенных жирных кислот;
• основу системы питания должны составлять продукты, состоящие из ненасыщенных жирных кислот;
• необходимо следить за сочетанием между собой животных и растительных белков.

В результате процесс снижения сахара в крови затормаживается, при том, что инсулин вырабатывается в избыточном количестве. Некоторые ферменты начинают работать со сбоями, что становится причиной возникновения отложений жира и роста массы тела. Следуя простым правилам диеты Монтиньяка и при этом, не ограничивая себя в пище можно снизить свою массу тела и сохранить ее в идеальном состоянии на долгие годы.

Видео

Поэтапная система

Чаще всего диету Монтиньяка называют именно системой питания. Прежде всего, такое определение данный метод похудения получил за счет наличия двух очень значимых этапов:

• Этап 1 – похудение до требуемого показателя.
• Этап 2 – закрепление результатов диеты на долгие годы.

Этап 1 – потеря веса

Особенностью первого этапа похудения по диете Монтиньяка является жесткое ограничение потребления углеводов с высоким гликемическим индексом. Углеводсодержащие продукты с индексом ниже 40 допускаются к приему в пищу. Также необходимо следовать раздельному питанию и не есть одновременно продукты содержащие углеводы и липиды. На данном этапе диеты Монтиньяка снижение веса происходит за счет сокращения в рационе компонентов влияющих на резкое повышение сахара в крови. Таким образом, организм прекращает накапливание жировой массы, а переходит к отдаче энергии и сжиганию отложений.

Важно! Результат похудения на первом этапе появляется только в случае потребления продуктов с предельно низким гликемическим индексом.

Этап 2 – закрепление достигнутого результата

Второй этап диеты Монтиньяка является не менее важным, чем первый, так как любое достижение может пройти даром, если его не закрепить. Таким образом, диета по Мишелю Монтиньяку для похудения, в обязательном порядке должна завершаться этапом закрепления. Это необходимо для того, чтобы сброшенные в первом этапе диеты килограммы не посмели вернуться. Для того чтобы вес сохранился необходимо продолжать следовать той же системе питания, что была на этапе похудения. Но при этом следует постепенно слегка расширять свой рацион питания.

В процессе закрепления результатов похудения по диете Монтиньяка необходимо ежедневно выпивать не менее 2л. чистой питьевой негазированной воды. Этап закрепления допускает введение в рацион питания кофе, но при условии, что оно не будет содержать кофеин. В диету Монтиньяка обязательно должна входить рыба, причем в большом количестве. Осторожно и постепенно вводятся цельные и бобовые продукты. Также разрешается, есть хлеб грубого помола. Не допускается злоупотребление вредными углеводами. Смешивая жиры с углеводами, следует для соблюдения баланса включать в рацион салаты из овощей с высоким содержанием клетчатки.

Важно! Мучное, выпечка, лимонады, варенье, конфеты и прочие сладости запрещается принимать в пищу на этапе закрепления результатов диеты Монтиньяка.

Особенности питания

Правильно сформированное меню является самым главным залогом успешного похудения. Диета Монтиньяка проста в реализации в домашних условиях, так как предлагает простое и удобное меню на каждый день недели.

Дни недели	1-ый завтрак	2-ой завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	2 средние груши или 1 апельсин	Кусочек отрубного хлеба, каша – перловка, молоко с низким показателем жирности	Капустный салат, запеченная треска или скумбрия, некрепкий чай	Суп из овощей, кусочек ветчины, негазированная питьевая вода или чай.
Вторник	Йогурт с низким процентом жирности и один мандарин	Мюсли и мармелад без содержания сахара, чай заваренный на травах	Салат из моркови с соком лимона, шпинат и ломтик сыра, некрепкий чай	Помидорный салат с чечевицей, минеральная негазированная вода
Среда	1 киви	Хлеб, из муки грубого помола намазанный джемом без сахара, кофе, не содержащее кофеин	Ростбиф с салатом и ломтиком сыра, травяной чай	Суп из овощей с вареной фасолью и нежирный йогурт, домашний несладкий лимонад без газов.
Четверг	Омлет	Небольшой ломтик ветчины и кофе без кофеина заправленное небольшим количеством нежирного молока	Салат, из редиски заправленный сметаной и хек, запеченный на гриле	Запеченная цветная капуста под сыром с салатом из зеленых овощей и йогуртом с низким содержанием жира, несладкий чай
Пятница	Апельсиновый сок, приготовленный в домашних условиях	Мюсли, заправленное молоком и несладкий чай	Телятина с овощным салатом, некрепкий чай	Отваренный коричневый рис со свежими помидорами, вода
Суббота	Яблоко с нежирным йогуртом	Овсянка на молоке и минеральная негазированная вода	Рагу из овощей, вареная куриная грудка, чай	Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, отваренные в воде, зеленый салат, два ломтика ветчины
Воскресенье	Отрубной хлеб с маложирным молоком	Творог с низким содержанием жира и кофе без кофеина	Филе рыбы приготовленное на пару вместе с овощами, салат с рукколой и креветками, несладкий чай	Фрукты и ягоды

Рецепты на неделю или на месяц для диеты Монтиньяка, можно также составить самостоятельно. Для этого необходимо воспользоваться таблицей продуктов с гликемическими индексами. Главное постоянно потреблять те ингредиенты содержание сахара, в которых находится в минимальном количестве. Следование системе питания Монтиняка можно достичь желаемого эффекта за 2-3 месяца.

Гликемические индексы

Основополагающим фактором результативности диеты Мишеля Монтиньяка является потребление продуктов с низким гликемическим индексом. Прежде чем начать изучение таблицы с перечнем продуктов диеты и соответствующих им гликемических индексов необходимо разобраться в самом понятии.

Видео

Человеческий организм постоянно вырабатывает инсулин. Данный гормон, прежде всего, реагирует на появление в крови сахаров. Таким образом, инсулин, реагируя глюкозу, превращает ее в энергию. Логично, что количество выработанного инсулина напрямую зависит от числа съеденных продуктов с высоким содержанием сахара. Но превращение глюкозы в энергию, не единственная обязанность инсулина. В связи с достаточным количеством сахаров и как следствие энергии, он блокирует процесс расщепления жиров, оставляя их про запас. Данный процесс приводит к появлению жировых отложений.

Важно! Чтобы добиться активации процесса расщепления жиров, необходимо ограничить поступление сахаросодержащих продуктов в организм.

Гликемический индекс является показателем, демонстрирующим количество сахара в каждом продукте. Для того чтобы активировать процесс расщепления отложенных жиров и в дальнейшем сохранять приобретенную в процессе похудения фигуру, необходимо следовать диете и есть продукты индекс которых менее 55. Ниже представлены самые часто потребляемые продукты с соответствующими им гликемическими индексами, изучить которые рекомендуется подробно.

Гликемический индекс	Продукты
Менее 15	Брокколи, огурцы, грибы, тыква, помидоры, баклажаны, листовой салат, лук
15-29	Вишня, черный шоколад, абрикосы, перловка, кефир, сливы, арахис, сосиски, грейпфруты
30-55	Апельсины, спагетти, коричневый рис, цельное молоко, натуральный йогурт, киви, овсяная каша
56-79	Бананы, картофель, молочный шоколад, пельмени, кока-кола
80-99	Мед, крекеры, чипсы, рисовая мука, белый хлеб
100 и выше	Пиво, картофель фри, финики, пончики, карамель

Потребляя продукты с низким содержанием сахара, организм перестает накапливать жиры. Продуктов, которые имеют низкий гликемический индекс очень много, поэтому рацион худеющего по диете Монтиньяка всегда будет сытным и полноценным. Многим, взглянув на принцип работы диеты Монтиньяка, может показаться, что такая система питания сложна в применении. На первый взгляд, действительно возникает такое ощущение. На самом же деле использование диеты очень простое и удобное. Здесь не нужно что-либо придумывать, достаточно просто взглянуть в таблицу, выбрать любимый продукт и приготовить из него понравившееся блюдо из предложенного меню. Стоит понимать, что диета Монтиньяка не дает мгновенного результата. Достижение цели с ней занимает длительный период времени. Но в итоге похудение с данной диетой получается качественным за счет вкусного и полезного питания и вес не возвращается в течение долгого времени. Красивое тело на долгие годы – это результат питания по системе Мишеля Монтиньяка.

Отзывы

Диета Монтиньяка — меню диеты по дням, плюсы, минусы и результаты похудения

Содержание:

В стремлении похудеть и в дальнейшем сохранить стройность мы не должны забывать о своем здоровье — так вкратце можно сформулировать суть диеты Монтиньяка. Она была разработана не просто как временный способ снижения веса, а как полноценный образ жизни, поэтому имеет минимальное количество побочных эффектов и неприятных последствий. На данный момент Метод Монтиньяка считается одной из лучших и наиболее сбалансированных диет XX века.

Основные принципы, правила и особенности диеты Монтиньяка

Первое, что хотелось бы отметить — то, что мы привычно называем диетой, сам автор и его последователи с гордостью именовали Метод Монтиньяка. Вот именно так, с большой буквы, подчеркивая, что это не временное состояние похудения, а сбалансированная система питания, фактически образ жизни, рассчитанный на поддержание как минимум в течение очень долгого времени, а еще лучше — пожизненно.

Создал этот способ длительного и устойчивого снижения веса Мишель Монтиньяк, французский диетолог, который много лет работал в фармацевтической промышленности. Основа успеха его методики лежит в том, что он участвовал в этой системе изнутри, так как сам страдал лишним весом и фактически изобрел свой Метод для снижения собственного веса. В основе его разработок труды специалиста по диабету Крапо и Дженкинса, который разработал гликемический индекс.

Благодаря использованным данным, Монтиньяк сумел похудеть на 15 кг за три месяца, при этом не голодая. Он пришел к выводу, что крайне важную роль в этом сыграл низкий гликемический индекс использованных им продуктов. Впоследствии эти данные легли в основные принципы диеты Монтиньяка:

• Не зацикливаться на калорийности продуктов, так как это не всегда точный показатель их вредности или полезности.
• Необходимо учитывать гликемический индекс и ориентироваться на продукты, у которых он максимально низкий. Так организм получит нужную энергию и не останется голодным, но и не накопит лишнего жира.

Состоит диета из двух фаз:

1. Активное снижение веса. Длительность фазы напрямую связана с количеством лишнего веса, который хочется потерять. В это время разрешено употреблять продукты, гликемический индекс которых равен или ниже 50.
2. Стабилизация и контроль веса. Это фактически образ жизни на всю оставшуюся жизнь. В это время от человека требуется осознание внутренних потребностей своего организма и разумный подход к питанию с учетом потребностей и гликемического индекса продуктов. Разрешена и та пища, индекс которой больше 50, но в равновесии, чтобы избежать переедания и возвращения к исходному весу.

Диета Монтиньяка подразумевает дробное питание 4 — 5 раз в день, строгий отказ от ряда продуктов и не менее строгое ограничение других, но, тем не менее, никак не относится к разряду «голодных» диет. Не зря его методика называется «ешь и худей». Как и в любом другом методе снижения веса, в ней есть свои сложности и недостатки, тем не менее, она наиболее приемлема для современного человека и отличается тем, что может применяться всю жизнь, а не рассчитана только на короткий срок, как большинство экстремальных диет.

Важно! Перед переходом на Метод Монтинька очень желательно пройти обследования и сдать анализы, а также посоветоваться со своим терапевтом и диетологом, чтобы исключить все потенциальные негативные последствия для здоровья.

Список разрешенных продуктов в 1 и 2 фазе

Разрешенные продукты

Раздельное питание по Монтиньяку предусматривает полный отказ от одних продуктов и включение в меню других. В число полезных продуктов входят следующие:

• Гречневая крупа.
• Рис коричневый.
• Киноа, или кинва.
• Чечевица.
• Другие виды нелущенных бобовых овощей.
• Яйца в небольшом количестве.
• Мясо нежирных сортов.
• Птица (не бройлерная).
• Постная рыба типа лосося или макрели, трески.
• Сыры.
• Фрукты с низким гликемическим показателем: яблоки, груши, грейпфруты.
• Ягоды с такими же показателями, в основном северного происхождения (морошка, голубика, черника) в небольших объемах.
• Овощи кроме ямса. Морковь и свекла — исключительно в свежем виде.

Разрешенные продукты сочетаются со списком тех, которые запрещены строжайшим образом:

• Рафинированный белый сахар в любом виде.
• Выпечка, хлеб и макаронные изделия из белой муки.
• Белый рис.
• Алкоголь в любом виде.
• Кофе и чай.
• Сладкие соки и газированные напитки.
• Все готовые продукты и консервы, содержащие сахар.
• Искусственные и сублимированные продукты.
• Готовые соусы, включая кетчуп и майонез.

Важным требованием диеты Монтиньяка является разделение в одном приеме пищи жиров и углеводов. Это означает, что в одном блюде их не смешивают (то есть картошка с мясом под запретом), а есть их порознь можно с интервалом не менее 3 часов.

Для того, чтобы проще ориентироваться в выборе полезных продуктов, существует специальная таблица гликемических индексов. По ней можно с легкостью подобрать составляющие, идеально подходящие для нужной фазы диеты.

Подробное ежедневное меню на неделю

Для того, чтобы 1 фаза прошла успешно, стоит составить для себя меню на неделю, в которое включено описание, подробно перечисляющее все необходимое для правильного питания.

Понедельник

Первый завтрак

Второй завтрак

• Гречневая каша без масла (200 г).

Обед

• Мясо с зелеными овощами. Их разрешается заправить небольшим количеством высококачественного оливкового масла первого отжима.

Полдник

Ужин

• Рыба с овощным салатом.

Вторник

Первый завтрак

Второй завтрак

• Отварной коричневый рис, без масла (200 г).

Обед

• Рыба с гарниром из свежих овощей.

Полдник

• Галеты, приготовленные из цельного зерна.

Ужин

• Отбивная из баранины и овощи гриль.

Среда

Первый завтрак

• Половинка большого грейпфрута.

Второй завтрак

• Яичница из 2 яиц со шпинатом, свежим или замороженным.

Обед

• Отварная курица и свежий салат с оливковым маслом.

Полдник

Ужин

• Запеченная рыба с тушеными овощами.

Четверг

Первый завтрак

Второй завтрак

• Каша из киноа, без масла (200 г).

Обед

• Телятина с тушеными овощами.

Полдник

• Хлебцы из цельного зерна.

Ужин

• Запеченная на гриле куриная грудка.

Пятница

Первый завтрак

Второй завтрак

• Отварные бобы (200 г).

Обед

• Лососина и свежие овощи на гарнир.

Полдник

Ужин

• Рыбное филе, приготовленное в фольге с картофелем.

Суббота

Первый завтрак

• Половинка грейпфрута (большого) или один целый некрупный.

Второй завтрак

• Гречневая каша (200 г), без масла.

Обед

• Запеченная куриная грудка и овощи гриль.

Полдник

• Цельнозерновые хлебцы.

Ужин

• Мясная вырезка с гарниром.

Воскресенье

Первый завтрак

• Порция свежих ягод (черники или голубики).

Второй завтрак

• Яичница со шпинатом, из 2 яиц.

Обед

• Баранья отбивная с гарниром.

Полдник

Ужин

• Лососина и тушеные овощи.

Рецепты блюд по Монтиньяку

Завтрак по Монтиньяку делится на 2 подхода и предусматривает интервал между приемами пищи примерно в 2 часа. На первый завтрак предлагается использовать разрешенные фрукты и ягоды, в небольших количествах. На второй завтрак обычно идет каша из зерновых, разрешенных к применению, или приготовленные бобовые.

Рецепты по Монтиньяку исключают использование консервированного горошка, фасоли, бобов и кукурузы, так как они содержат достаточно большое количество сахара. Продукты рекомендуется тушить или варить. Яйца на завтрак идут в ограниченных объемах, а фрукты перед яичницей либо вообще не используют, либо увеличивают интервал между первым и вторым приемом пищи до 3 часов. Фрукты и ягоды выделяются в отдельный прием пищи и не смешиваются с другими продуктами.

Важно! Если продукты необходимо обжарить, нужно избегать использования жира. Предпочтение отдается грилю, запеканию или жарению на сухой сковородке с тефлоновым покрытием.

Простейшие рецепты для диеты Монтиньяка 1 фаза:

Яичница со шпинатом

• Для приготовления яичницы по Монтиньяку необходимо использовать свежие куриные яйца и хорошо промытый нарезанный шпинат. Он может быть свежим или замороженным. Если это замороженный продукт, то его кладут на сковороду, не допуская разморозки, чтобы не утратить полезные витамины.
• Зелень слегка протушивают под крышкой, затем вбивают яйца и доводят блюдо до готовности.
• По желанию еду можно слегка посолить и поперчить.

Куриная грудка на овощах в собственном соку

Столь же просто можно приготовить и запеченную куриную грудку с овощами. Для нее потребуется:

• 1 куриная грудка без кожицы (в ней слишком много жира).
• Лук-порей.
• Картофель — 1 штука.
• Пастернак — 1 штука.

Приготовление:

Куриную грудку промыть, снять кожицу и обсушить, поперчить и посолить мясо. Овощи очистить, промыть и нарезать кусочками, порей — крупными кольцами. Выложить овощи в огнеупорную форму, сверху поместить куриную грудку и плотно закрыть. Запекать в духовом шкафу при температуре 180 — 200 градусов до готовности мяса и овощей.

Баранина гриль

Так же легко и быстро можно приготовить и баранину. Нужно выбирать молодое и постное мясо, срезать лишний жир, если он попадается. Кусок мяса вымыть, просушить и замариновать на 1 час в красном вине с добавлением рубленого лука шалота и пряностей. Затем подготовленное мясо извлекают из маринада, дают жидкости хорошенько стечь, помещают на гриль и обжаривают со всех сторон.

Готовое мясо должно иметь красивую коричневую корочку, а внутри быть розовым, нежным и ароматным. Такое мясо отлично сочетается с салатом из свежих овощей, заправленным несколькими каплями оливкового масла Extra Virgin.

Для приготовления блюда потребуется:

• 1 кг вырезки, бедра или каре ягненка.
• 2 шт. лука-шалота.
• 2 зубчика чеснока.
• Пряности по вкусу.
• Молодая капуста, свежие огурцы, помидоры и зелень на салат.

На порцию пойдет примерно 150 — 200 граммов готового мяса. По такому же принципу можно готовить и другие виды мяса и рыбы, без маринования в вине.

Спагетти Монтиньяк — совершенно особенный продукт, приготовленный из цельнозерновой муки. Их гликемический индекс 10, а привычных нам макаронных изделий — минимум 50. Эти спагетти можно включать в свое меню без опасений, главное — не заправлять их жирным соусом. Идеальная пара — спагетти плюс курятина или рыба, морепродукты. В остальном приготовление блюда ничем не отличается от варки обычных спагетти.

Плюсы и минусы Метода Монтиньяка

К числу несомненных плюсов, которыми обладает диета по Монтиньяку, относится снижение уровня сахара в крови, что особенно важно для людей со склонностью к диабету. Она помогает стабилизировать уровень сахара и длительно удерживать его на одинаковом уровне, что несомненно положительно сказывается на здоровье человека. Но следует учитывать, что питание по Методу Монтиньяка не идеально и имеет свои недостатки.

Начнем с того, что это не диета в прямом смысле этого слова, и при отказе от Метода все ушедшие килограммы могут успешно вернуться на свое место, а также привести с собой и нежданных и незваных «гостей». Так что диета Монтиньяка — это определенный образ жизни и питания длиной во всю оставшуюся жизнь. Далее, в диете не учитываются индивидуальные вкусы людей, приходится полностью перестраивать свое питание, а некоторые рекомендуемые продукты просто очень дорогие или такие, найти которые в любом супермаркете невозможно.

Важно! В основном диета Монтиньяка очень хороша для людей с большой лишней массой. На ней они могут реально значительно похудеть и сохранять идеальный вес постоянно (при условии соблюдения диеты). Для тех же, у кого вес близок к норме, Метод может не дать выраженного эффекта, поэтому им все-таки придется снижать калорийность продуктов и учитывать в своем меню и эту специфическую особенность, а не только гликемический индекс.

Отзывы и имеющиеся результаты

Многочисленные отзывы похудевших помогут составить четкую картину того, как действует на людей питание по фазам.

Лариса, 48 лет

После рождения второго ребенка вес стал просто зашкаливать, набрала 46 кг. Чувствовала себя ужасно, было просто стыдно перед мужем и детьми. К тому же уровень сахара стал угрожающе высоким и врач сказала, что если я не похудею, меня ждет диабет. Меня это здорово испугало. Она посоветовала мне диету Монтиньяка. За три месяца на ней я потеряла 28 кг и ни одного дня не чувствовала себя голодной, только было очень тяжело привыкать к непривычному питанию. Буду продолжать, потому что чувствую себя невероятно хорошо и легко.

Зоя, 54 года

Я практикую похудение по Монтиньяку уже 15 лет. Вес стабильно держится в нормальных для меня пределах, к правилам диеты давно привыкла и уже точно знаю без таблицы, какой гликемический индекс у нужных мне продуктов. Для меня эта диета действительно стала образом жизни, особенно если учесть, что я в первые 3 месяца похудела на 34 кг и до сих пор удерживаю исходный вес.

Лидия, 36 лет

Попробовала худеть на диете Монтиньяка, выдержала полтора месяца и сорвалась. Очень трудно сочетать свой образ жизни с учетом особенностей диеты. Понимаю, что мне это необходимо, поэтому собираюсь вновь вернуться к Монтиньяку и на этот раз держаться до победного.

Диана, 18 лет

Лично мне идея раздельного питания была близка с раннего детства, когда я даже не понимала, что это такое. Я люблю каши и овощи, не сторонница искусственных продуктов, поэтому Метод Монтиньяка — это моя жизнь. Изначально похудев на 7 кг, я теперь постоянно вешу 54 кг и очень довольна своим внешним видом.

Александр, 42 года

На Метод Монтиньяка я перешел по совету своего диетолога, когда стало понятно, что ни одна другая диета не действует, а со своим диабетом и большим лишним весом я кандидат в покойники. Первое время было сложно привыкнуть к тому, что все нужно соотносить с гликемическим индексом, но после того, как вес начал падать, а сахар в крови — снижаться, я понял, что эта диета — мое единственное спасение. Могу посоветовать тем, кто уже отчаялся избавиться от килограммов, попробовать и этот способ. Помогает тем, кто действительно хочет выздороветь.

Применение Метода Монтиньяка — не панацея и может иметь свои ограничения, но по сравнению с другими диетами имеет минимум ограничений и противопоказаний, помогает перейти на правильное и здоровое питание, а также избавиться от большого избыточного веса, который может стать причиной многочисленных опасных болезней.

эффекты, примерное меню, отзывы – Диеты – Домашний

До появления этой диеты трудно было себе представить, что можно, не голодая и получая удовольствие от еды, сохранять прекрасную форму.

Еще по теме: 20 самых эффективных диет>>

Француз Мишель Монтиньяк был когда-то одним из тех, чьи безуспешные попытки похудеть приводили к бесконечному разочарованию. С детства он страдал ожирением и перепробовал все известные методы борьбы с избыточным весом, но каждый раз лишние килограммы возвращались.

Аналитический склад ума позволил Мишелю понять, что для эффективного похудения нужен совершенно другой подход. Изучив последние научные достижения в области биологии и химии, Монтиньяк разработал систему здорового питания, которая не только способствует поддержанию стройного тела, но и значительно улучшает обменные процессы в организме.

Принцип диеты Монтиньяка

Диета Монтиньяка включает два этапа: похудение и стабилизацию веса. Основой уникальной методики является практически полное исключение из рациона питания углеводов, которые, по мнению автора, повышают уровень сахара в крови и приводят к непрекращающемуся чувству голода. Эффективность метода достигается корректировкой самого процесса питания, когда организм не только избавляется от лишнего жира, но и достигает гармоничного обмена веществ, что не позволит набрать лишние килограммы вновь.Диетолог-революционер Мишель Монтиньяк. Фото: kraina-stu-diet.blogujaca.pl

Режим питания, предложенный Монтиньяком, гарантирует избавление от 5 до 10 кг в течение месяца при соблюдении основных правил диеты. Ориентироваться в выборе продуктов помогает специальная таблица. По ней можно определить гликемический индекс выбранной еды. Смысл метода состоит в чередовании белковых продуктов, включающих попеременно липиды и углеводы.

Меню диеты Мишеля Монтиньяка

Рацион должен состоять из продуктов с низким гликемическим индексом. Включайте в меню зеленые овощи, грибы, сою, орехи, морепродукты. Любители сладкого могут позволить себе шоколад, но только горький, индекс которого составляет 22, в отличие от молочного, имеющего показатель 70. Вкусный, но очень вредный жареный картофель, сдоба и конфеты должны быть полностью исключены из ежедневного меню.

Допустим к употреблению хлеб из муки грубого помола, идеально если в его составе есть отруби. Рекомендуется полностью отказаться от употребления специй и приправ.Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом. Фото: thinkstockphotos.com

Завтрак, обед, ужин

Примерное меню на день может содержать цельнозерновой хлеб, обезжиренный творог и кофе без кофеина на завтрак.

Допустимо небольшое количество фруктового джема, сваренного без сахара или свежие фрукты и ягоды.

На обед – отварное постное мясо и овощной салат, можно позволить себе кусочек сыра. Не любите мясо? Тогда ешьте рыбу или яйца.

Идеальный ужин – овощные легкие блюда с содержанием бобовых.

Отзывы тех, кто испытал на себе метод Монтиньяка, привлекают прежде всего тем, что после первой трудной недели организм не только привыкает к новой схеме питания, но и приобретает энергию и легкость. Испытав на себе эту диету, мало кто хочет вернуться к прежнему рациону и образу жизни.

Диета Монтиньяка: таблица продуктов, меню, рецепты

Диета Монтиньяка, известного французского диетолога, быстро завоевала мировую известность и совершила настоящую революцию в области похудения и диетического питания, предложив принципиально новый подход к вопросу снижения веса.

Все существовавшие до ее изобретения «голодные» диеты были слишком жесткие — чрезмерно ограничивали количество и калорийность пищи, в результате чего выдержать их было чрезвычайно сложно из-за мучительного чувства голода, слабости и упадка настроения.

Кроме того, похудение за счет резкого ограничения калорий впоследствии приводило к неизбежному набору исходного веса при возврате к обычному питанию.

Мишель Монтиньяк для борьбы с лишним весом впервые предложил вести подсчет не традиционных калорий, а гликемических индексов продуктов питания. Суть метода Монтиньяка — чтобы худеть, нужно не голодать, а правильно выбирать продукты питания.

На этих же «неголодных» принципах «есть, чтобы похудеть» впоследствии разрабатывались и другие популярные диеты – Кремлевская, Аткинса, диета Дюкана, диета по группе крови и другие.

 

 

После длительной безуспешной борьбы с собственным лишним весом и опробования на себе большинства популярных диет для похудения, Мишель Монтиньяк пришел к следующему выводу:

• Появлению жировых отложений способствуют лишь продукты с высоким гликемическим индексом (ГИ), так как они быстро выделяют глюкозу в кровь и резко повышают уровень инсулина – гормона, способствующего накоплению жира.
• Продукты же с низким ГИ не содержат большого количества сахара, для их переработки требуется гораздо меньшее количество инсулина, следовательно, ими можно регулярно питаться и при этом худеть.
• Таким образом, чем ниже ГИ продукта, тем больше он подходит для снижения веса, и наоборот, продукты с высоким ГИ на время похудения нужно полностью исключить.

В соответствии с этой классификацией автором методики была разработана таблица продуктов диеты Монтиньяка, в которой все продукты питания были разделены на две группы:

• С низким гликемическим индексом, условно названные «хорошими углеводами»,
• С высоким гликемическим индексом, названные «плохими углеводами».

 

 

• Для похудения нужно включать в меню диеты Монтиньяка продукты с гликемическим индексом не выше 55 единиц, а от всех, что выше 70, следует отказаться.
• Кроме того, нужно выпивать ежедневно не менее двух литров обыкновенной воды, не совмещать прием углеводов и жиров и выдерживать интервалы между приемами пищи не менее 3-х часов.

Используя перечисленные принципы и абсолютно не ограничивая себя в калориях, автору удалось за 3 месяца сбросить около 15 килограммов лишнего веса и не набрать их вновь.

 

 

Таблица продуктов с указанием гликемического индекса позволяет правильно выбрать подходящие для питания продукты и составить грамотное меню. Следует заметить, что в приведенной таблице продуктов диеты Монтиньяка нет многих традиционных продуктов, например мяса и птицы.

Это происходит оттого, что гликемический индекс присваивается только тем изделиям, которые содержат углеводы. Но, поскольку в мясе и птице не содержится углеводов, их гликемический индекс приравнивается к нулю и значит, их можно есть без ограничения.

«Плохие углеводы» (с высоким индексом)	«Хорошие» углеводы (с низким индексом)
Солод  110	Хлеб отрубной  50
Глюкоза  100	Рис неочищенный  50
Белый хлеб  95	Горох  50
Печеный картофель  95	Злаковые неочищенные  50
Мед  90	Хлопья овсяные  40
Попкорн  85	Фрукт. сок свежий без сахара  40
Морковь  85	Хлеб серый грубого помола  40
Сахар  75	Макаронные изделия грубого помола  40
Мюсли  70	Фасоль цветная  40
Шоколад плиточный  70	Горох сухой  35
Картофель вареный  70	Молочные продукты  35
Кукуруза  70	Горох турецкий  30
Рис очищенный  70	Чечевица  30
Печенье  70	Бобы сухие  30
Свекла  65	Хлеб ржаной  30
Хлеб серый  65	Свежие фрукты  30
Дыня  60	Черный шоколад (60 % какао)  22
Банан  60	Фруктоза  20
Джем  55	Соя  15
Макаронные изделия высших сортов  55	Зеленые овощи, томаты  — менее 15
	Лимоны, грибы  —  менее 15

Диета Монтиньяка, которую правильнее называть системой питания, состоит из двух основных этапов:

• На первом этапе происходит снижение веса до необходимых показателей,
• На втором – закрепление достигнутого результата на длительный период.

Первый этап – потеря веса

 

 

 

На первом этапе жестко ограничивается употребление углеводов, разрешен их прием с преимущественно низким (до 40 единиц) гликемическим индексом. Кроме того, придерживайтесь раздельного питания и не смешивайте в одном приеме пищи углеводы с липидами (мясом, яйцами, растительным маслом).

Примерное меню первого этапа:

• Завтрак начинайте всегда с фруктов, так как они хорошо стимулируют работу кишечника, предотвращают запоры, быстро перевариваются и отлично усваиваются. Завтрак должен быть плотным, с содержанием белка и углеводов с клетчаткой. Например, обезжиренный йогурт или творог с кусочком серого хлеба или овсяные хлопья с обезжиренными молочными продуктами или джемом без сахара.

• Второй завтрак должен быть без углеводов – например, сыр, творог, ветчина, сваренные вкрутую яйца или яичница-глазунья.

• Обед должен включать в себя белки и липиды, при этом пища не должна быть жирной. Плохие углеводы нужно исключать. Основное блюдо может состоять из мяса, рыбы или птицы, приготовленной на гриле, в качестве гарнира подойдет салат из свежих овощей (кроме моркови и свеклы), а на десерт сыр без хлеба или 125 г. творога или йогурта.

 

 

• Ужин из всех приемов пищи является самым легким и может быть либо белково-липидным, либо белково-углеводным и не позднее 19 часов.

• В белково-липидный ужин хорошо включать овощной суп (из разрешенных овощей), а также рыбу, птицу или яйца. Избегайте колбасных изделий, так как они содержат в своем составе мало мяса (не более 20 %), но много сои и различных химических пищевых добавок.

• В белково-углеводный ужин включайте продукты, состоящие из углеводов с большим количеством клетчатки и отсутствием жиров. Идеально подойдет для этой цели обезжиренный творог, помидоры, баклажаны, фасоль, цветная капуста, зеленый салат.

Второй этап – стабилизация веса

 

 

После снижения желаемого количества веса начинается второй этап, направленный на его стабилизацию, который может продолжаться сколь угодно долго на ваше усмотрение. На этом этапе допускаются некоторые послабления в питании и постепенное расширение списка разрешенных изделий.

Основные принципы питания на этапе стабилизации:

• Допускается иногда смешивать жиры с углеводами, но при этом рекомендуется съесть овощной салат с большим содержанием клетчатки;
• Разрешается употребление сухого вина и шампанского, но не на голодный желудок, а съев предварительно овощной салат или кусочек сыра;
• Не злоупотребляйте «плохими» углеводами;
• Вводите постепенно в рацион бобовые и цельные продукты;
• Вместо масла ешьте растительный маргарин, молоко пейте только снятое;

 

 

• Отдавайте предпочтение хорошим жирам и ешьте больше рыбы;
• За завтраком продолжайте есть хлеб из муки грубого помола;
• Не употребляйте сахар, мед, конфеты и варенье;
• Избегайте сахаросодержащих десертов, а также выпечки, содержащей муку, сахар и жир;
• Откажитесь от колы, лимонада и других шипучих напитков;
• Кофе пейте без кофеина, а лучше некрепкий чай с сахарозаменителем;
• Выпивайте ежедневно не менее двух литров обыкновенной воды.

 

 

Разнообразные рецепты диеты Монтиньяка, а также возможность не считать калории и не ограничивать количество принимаемой пищи позволяют сделать процесс похудения комфортным и «вкусным» и избавиться от лишних килограммов и объемов без обвисания кожи и изнурительных голодовок, что особенно важно для любителей сытно и вкусно поесть.

Первые блюда

Рыбная солянка

 

 

• Сварите бульон из головы, хвоста и плавников красной рыбы (форель или осетрина) с целой луковицей и морковью.
• Отдельно обжарьте до легкого румянца лук и добавьте порезанные небольшими кубиками соленые огурцы.
• После того, как они немного протомятся, добавьте томатную пасту, огуречный рассол, немного рыбного бульона и оставьте тушиться под крышкой.
• В процеженном бульоне отварите порезанную кусками рыбу, добавьте заправку со сковородки и доведите до кипения. В самом конце добавьте маслины, оливки и выжмите сок лимона.

Чесночный суп со сливками

 

 

• Нарезанные брусками 2 кабачка и 4 очищенные крупные головки чеснока отварите в пароварке около 20 минут.
• К готовым овощам добавьте 400 граммов  15% сливок, 2 ст.л. оливкового масла и взбейте блендером.
• Затем  полученную смесь посолите, поперчите и подогрейте на плите.
• Если суп получился слишком густым, разбавьте его молоком и украсьте сверху зеленью укропа.

Мясные блюда и гарнир

«Обед за 15 минут»

 

 

• Куриные грудки отбейте, посолите, поперчите, залейте несладким йогуртом и поставьте в духовку.
• В это время сварите спагетти с добавленными мелко нарезанными шампиньонами.
• Затем залейте все томатным соусом или несколькими свежими помидорами с давленным чесноком.

Курица в горчице

 

 

• Вымытую целую курицу посолите, поперчите.
• Натрите сверху горчицей и несладким йогуртом.
• Налейте йогурта внутрь и поставьте в духовку на полчаса.

Баранина с мятой

 

 

• Баранину порежьте на крупные куски и слегка обжарьте на жире (лучше бараньем).
• Затем добавьте нарезанный кольцами лук, грецкие орехи, немного соли и сахара.
• Залейте водой и тушите до готовности, добавив в конце мяту и перец.

Гарниры к мясным блюдам

• Сварите молодой картофель, разрежьте на половинки и обжарьте в духовке. Посыпьте, пока горячий, нарезанной зеленью и залейте кефиром с водой и выдавленным чесноком.

• Шампиньоны обдайте кипятком и быстро обжарьте на сильном огне, затем так же быстро обжарьте порезанный репчатый лук (в пропорции с грибами 1 : 1). Выложите грибы с луком в блюдо, залейте сверху смесью из томатной пасты и сливок, сверху густо посыпьте тертым сыром.

• Нашинкуйте и потушите капусту, затем потрите туда лук, чеснок, ошпаренные кипятком помидоры, добавьте немного уксуса и побольше зелени.

 

 

• Перец, помидор и баклажан (по 3 штуки) запеките в духовке, очистите от шкурки и мелко порежьте. Затем добавьте нарезанный кусочками свежий помидор, лук, зелень, оливковое масло, немного уксуса, соль по вкусу и выдавите чеснок.

• Сварите турецкий горох, добавьте к нему отварной рис, посыпьте приправами и полейте сверху томатным соусом.

 

 

Рецепты диеты Монтиньяка: десерты

Орехово-шоколадный бисквит

 

 

• В комбайне или мясорубке перемелите стакан жареного арахиса.
• Возьмите 3 яйца, отделите белки от желтков и взбейте их в крепкую пену.
• К желткам добавьте 2 ст.л. фруктозы, 1 ст.л. какао, молотый арахис, 50 г. сливочного масла и хорошо размешайте.
• Затем осторожно добавьте взбитые белки, выложите тесто в смазанную маслом противень и выпекайте в духовке 20 минут при температуре 180 градусов.
• Данный бисквит подходит для белково-липидного меню диеты.

Клубничный десерт

 

 

• Замочите 4 ст.л. желатина в стакане холодной воды на 40 минут, добавьте сок 1 лимона, подогрейте до полного растворения и процедите.
• 100 г орехов, смешайте с 2 ст.л. яблочного пюре и выложите, разровняв, на дно разъемной формы. Сверху положите взбитые миксером 50 г свежей клубники.
• Взбейте миксером 400 г творога, 4 ст.л. фруктозы и нежирный йогурт (лучше 0%) до однородной массы.
• Затем добавьте приготовленный желатин с лимоном, хорошо перемешайте, выложите в форму сверху клубники и поставьте в холодильник до полного схватывания желатина.
• Застывший торт украсьте сверху клубничным джемом и ягодами клубники.

 

 

Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов-диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:

 

Диета по Монтиньяку подробно. Диета Монтиньяка. Принципы диеты Монтиньяка.

Наверное, каждый, кто прошел по пути экспериментов над своим телом на поприще  диет, знает имя доктора Мишеля Монтиньяка не по наслышке.

Это он вывел зависимость накопления избыточного веса от сбоя в работе поджелудочной железы.  Это он объяснил широкой общественности, что поджелудочная железа, если она работает неправильно, производит избыточное количество инсулина, который в свою очередь быстро переводит углеводы в жир.

Диета Монтиньяка пользуется особой любовью у представителей старшего поколения. Многие представители категории «50+», открыв ее для себя, стали ярыми поклонниками данной системы питания и ни разу не пожалели об этом!

Мишель Монтиньяк разработал свою диету на основе принципов сбалансированного питания, которая бы не боролась  с мучительным чувством голода, а была направлена на восстановление работоспособности функций поджелудочной железы. Если остановиться чуточку подробнее на принципах диеты Монтиньяка, то сразу можно отметить 5 самых главных.

Принципы Диеты Монтиньяка:

1. Питание должно быть строго сбалансированным.
2. Все углеводы делим на хорошие и плохие. Соответственно, Плохие углеводы исключаем из своего меню насовсем. Список плохих углеводов я приведу чуть ниже.
3. Есть принципиальные правила диеты, направленной на восстановление функции поджелудочной железы, которые соблюдать очень важно и необходимо.
4. Обязательно соблюдать два этапа диеты: снижение веса и его стабилизацию. Без неукоснительного выполнения правил второго этапа вы рискуете набрать вес снова. (в этом пункте, диета Монтиньяка очень похожа на Диету Пьера Дюкана, вы не находите?)
5. Возвращаться к неправильному питанию после соблюдения правил второго этапа категорически запрещается! Иначе вернется не только сброшенный вес, но и проблемы со здоровьем! Но я уверена, что тот, кто выдержит первые 4 принципа Диеты Монтиньяка, настолько втянется в ритм правильного сбалансированного питания, что уже и сам не захочет возвращаться к проблемам, связанным с избыточным весом и неправильным питанием.

Список Плохих углеводов:

1. сахар,
2. пиво,
3. жареная картошка,
4. белый хлеб,
5. белый рис,
6. пирожные и конфеты,
7. алкоголь

Все они по уровню гликемического индекса приближаются к максимальной отметке,  приводят в выбросу инсулина больше нормы, поэтому их либо следует вовсе исключить из употребления, либо свести к минимуму.

Список Хороших углеводов:

1. большая часть фруктов и овощей,
2. зерновые грубого помола, чечевица, бобовые

Эти углеводы усваиваются нашим организмом лишь частично, поэтому не влекут за собой повышения уровня сахара в крови.

Правила соблюдения Диеты Монтиньяка:

• Исключаем из потребления сахар, причем не только в чистом виде, но и в составе кондитерских изделий.
• От хлеба тоже лучше отказаться, или перейти на хлеб из муки грубого помола и позволяется есть его только на завтрак.
• Исключаем (хотя бы на время диеты) алкоголь.
• На завтрак обязательно фрукты для стимулирования работы кишечника!
• В течение дня включаем в меню как можно больше некрахмалистых овощей и фруктов как самостоятельно, так и в качестве салатов и гарниров к мясным и рыбным блюдам.
• Не включаем в меню одного приема пищи мясо и Плохие углеводы.
• Углеводы можно принимать только после полного усвоения организмом белковой пищи — а это примерно 3 часа.
• Стараемся принимать пищу не менее 4-5 раз в день маленькими порциями.
• Белый рис в рационе заменяем на неочищенный,
• Картофель заменяем на бобовые,
• Майонез, кетчуп и другие соусы заменяем на оливковое масло.
• Во время еды не пьем! Принимаем воду, зеленый чай в течение дня между приемами пищи — в общей сложности должно получиться до 2 литров  жидкости в день.

Общие рекомендации по составлению меню для первого этапа Диеты Монтиньяка:

1. Исключить из рациона Плохие углеводы!
2. Обязательно завтракать, причем так, чтобы  клетчатка составляла большую часть трапезы.
3. На второй завтрак не включать углеводы!
4. На обед — белковая пища.
5. Ужин — самый легкий. Никакого мяса! Можно — рыбу, яйца, бобовые, баклажаны, зеленые салаты, цветную капусту, чечевицу.

Примерное меню Диеты Монтиньяка:

2 варианта:

Завтрак:

— Творог или йогурт с пониженным уровнем жирности (почему нельзя употреблять обезжиренные продукты, мы с вами уже говорили здесь), кусочек хлеба из муки грубого помола.

-Овсяные хлопья с молоком с пониженным уровнем жирности или йогуртом без сахара и меда.

Второй завтрак:

— яичница-глазунья

— яйцо всмятку.

Обед:

— Мясо, приготовленное на гриле ( можно также приготовить и рыбу) без соусов и панировок и салат из сырых овощей (кроме свеклы и моркови).

— Птица, приготовленная на гриле  и соус из тертого сыра и натурального йогурта.

Ужин:

— Салат из яблок, зелени, баклажанов и сыра.

— Овощной суп из любых овощей, кроме свеклы, картофеля, моркови и кукурузы.

— Тушеная капуста.

-Творог (нежирный) с зеленью.

Когда стрелка на весах показывает вес, к которому вы стремились — а это обычно занимает 2-3 недели — не забудьте 5 принцип Диеты Монтиньяка: нельзя срываться и переходить на неправильное питание — начинается второй этап — стабилизация веса!

Кстати сказать, к тому моменту, когда вы начнете соблюдать принципы второго этапа, у вас уже сложится новое, особое отношение к еде. Избавление от лишних килограммов и вместе с ними и от многих заболеваний позволит вам контролировать свой вес и поддерживать  диету.

На втором этапе запрещается:

• сахар,
• соусы,
• мука,
• жиры,
• сладкие газированные напитки,
• алкоголь (кроме сухого красного вина).

Но уже на втором этапе у вас есть возможность побаловать себя:

— вы можете иногда позволить себе что-то из Плохих углеводов, но обязательно сопровождая их приемом большого количества клетчатки.

— вы можете заменить сахар медом или вареньем,

— вы можете есть хлеб грубого помола на обед и ужин, но с ломтиком сыра,

— вы можете позволить себе бокал сухого красного вина, но не натощак, а предварительно съев салат или кусочек сыра.

Многие уже давно придерживаются такой системы питания и незаметно для себя перестают жаловаться на боли в области поджелудочной железы.

Именно диета Монтиньяка дает возможность сделать первый шаг к правильному сбалансированному питанию и всю жизнь соблюдать правильные пищевые привычки.  Необыкновенная легкость, которую вы будете ощущать во время соблюдения этой системы питания будет давать вам силы для новых свершений, и , может быть вам захочется открыть для себя и йогу?

Хотите узнать более подробно меню диеты Монтиньяка на 5 недель и иметь его всегда под рукой? Вы узнаете 190 лучших рецептов, по которым можно вкусно готовить, да еще и худеть! Приобретайте:

Когда это случится, то милости прошу на сайт «Живи легко!» Здесь всегда вам рады!

 

 

Йогуртовая диета для похудения. Отзывы

Закрыть

• Болезни
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Новообразования
  • Болезни крови и кроветворных органов
  • Болезни эндокринной системы
  • Психические расстройства
  • Болезни нервной системы
  • Болезни глаза
  • Болезни уха
  • Болезни системы кровообращения
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни органов пищеварения
  • Болезни кожи
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Болезни мочеполовой системы
  • Беременность и роды
  • Болезни плода и новорожденного
  • Врожденные аномалии (пороки развития)
  • Травмы и отравления
• Симптомы
  • Системы кровообращения и дыхания
  • Система пищеварения и брюшная полость
  • Кожа и подкожная клетчатка
  • Нервная и костно-мышечная системы
  • Мочевая система
  • Восприятие и поведение
  • Речь и голос
  • Общие симптомы и признаки
  • Отклонения от нормы
• Диеты
  • Снижение веса
  • Лечебные
  • Быстрые
  • Для красоты и здоровья
  • Разгрузочные дни
  • От профессионалов
  • Монодиеты
  • Звездные
  • На кашах
  • Овощные
  • Детокс-диеты
  • Фруктовые
  • Модные
  • Для мужчин
  • Набор веса
  • Вегетарианство
  • Национальные
• Лекарства
  • Антибиотики
  • Антисептики
  • Биологически активные добавки
  • Витамины
  • Гинекологические
  • Гормональные
  • Дерматологические
  • Диабетические
  • Для глаз
  • Для крови
  • Для нервной системы
  • Для печени
  • Для повышения потенции
  • Для полости рта
  • Для похудения
  • Для суставов
  • Для ушей
  • Желудочно-кишечные
  • Кардиологические
  • Контрацептивы
  • Мочегонные
  • Обезболивающие
  • От аллергии
  • От кашля
  • От насморка
  • Повышение иммунитета
  • Противовирусные
  • Противогрибковые
  • Противомикробные
  • Противоопухолевые
  • Противопаразитарные
  • Противопростудные
  • Сердечно-сосудистые
  • Урологические
  • Другие лекарства
  ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
• Врачи
• Клиники
• Справочник
  • Аллергология
  • Анализы и диагностика
  • Беременность
  • Витамины
  • Вредные привычки
  • Геронтология (Старение)
  • Дерматология
  • Дети
  • Женское здоровье
  • Инфекция
  • Контрацепция
  • Косметология
  • Народная медицина
  • Обзоры заболеваний
  • Обзоры лекарств
  • Ортопедия и травматология
  • Питание
  • Пластическая хирургия
  • Процедуры и операции
  • Психология
  • Роды и послеродовый период
  • Сексология
  • Стоматология
  • Травы и продукты
  • Трихология
  • Другие статьи
• Словарь терминов
  • [А] Абазия .. Ацидоз
  • [Б] Базофилы .. Булимия
  • [В] Вазектомия .. Выкидыш
  • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
  • [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
  • [Е] Еюноскопия
  • [Ж] Железы .. Жиры
  • [З] Заместительная гормональная терапия
  • [И] Игольный тест .. Искусственная кома
  • [К] Каверна .. Кумарин
  • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
  • [М] Магнитотерапия .. Мутация
  • [Н] Наркоз .. Нистагм
  • [О] Общий анализ крови .. Отек
  • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
  • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
  • [С] Секретин .. Сыворотка крови
  • [Т] Таламус .. Тучные клетки
  • [У]

меню на 7 дней для похудения на 10 кг, творожная и фруктовая с йогуртом

Питание, основу которого составляет натуральный йогурт, отлично избавляет от лишних килограммов. Существует несколько разновидностей подобной диеты. Поэтому похудеть на йогурте смогут и те, у кого вес большой, и нуждающиеся лишь в незначительной коррекции фигуры.

📌 Читайте в этой статье

Кто придумал диету с йогуртом

Система похудения с помощью кисломолочного продукта была разработана немецким врачом-диетологом Зейком более 70 лет назад. Она научно обоснована и многократно опробована. С помощью изменения рациона лечили от ожирения пациентов элитного швейцарского санатория. Эффективность диеты сделала ее распространенной во всем мире.

Преимущества метода потери веса

Присутствие йогурта в качестве главного продукта на столе имеет много плюсов:

• это вкусное похудение;
• разные варианты диеты включают в себя и другую полезную пищу;
• чувство голода почти не ощущается;
• нормализуется уровень холестерина;
• рацион способствует улучшению работы ЖКТ;
• укрепляется иммунитет, улучшается состояние зубов и костей, стабилизируется давление.

Рекомендуем прочитать о клубнике для похудения. Вы узнаете о полезных свойствах клубники, правилах употребления ягоды для похудения, вариантах клубничных диет, рецептах.
А здесь подробнее об огуречной диете для сброса лишних килограмм.

Недостатки способа

Похудение на йогурте имеет и минусы:

• если слишком увлечься, есть риск нарушить обмен веществ, и потом располнеть еще сильнее;
• непросто найти подходящий йогурт, ведь для диеты годится не каждый;
• отказ от углеводов для некоторых пациентов может оказаться трудным.

Требования для похудения

Диета будет результативной при соблюдении условий:

• йогурт должен быть натуральным, без сахара и добавок, либо приготовленным самостоятельно;
• от соли придется отказаться;
• ограничения нужно дополнять 2 л воды в день, можно пить зеленый чай;
• ужинают за 3 — 3,5 часа до сна;
• возвращаться к обычному питанию следует постепенно, вводя понемногу запрещенные продукты и не превышая дневную калорийность в 1400 — 1500 единиц.

Меню для диеты

Варианты похудения на йогурте предполагают соблюдение ограничений в течение 3, 7 и 10 дней. Держать диету дольше не следует, это вредно.

На 3 дня

Короткий вариант диеты существует в двух видах. В первом разрешено есть 0,5 л йогурта и 3 яблока в день. Их делят на 6 трапез. Начинают день со стакана йогурта, через пару часов съедают яблоко, и так чередуют до вечера.

Есть более щадящий способ питания, когда разрешены постное мясо, нежирный творог, не содержащие крахмала овощи, несладкие фрукты, орехи. Дневное меню может выглядеть так:

• утром – киви, 150 мл апельсинового сока или чай;
• в обед – 100 г вареной телятины, 2 свежих огурчика, 200 мл разбавленного водой гранатового сока;
• на перекус – фруктовый салат с 1 ст. л. лимонного сока;
• вечером – тушеные с луком кабачки, 150 мл яблочного сока.

В каждый прием пищи нужно выпивать 150 мл йогурта.

На 7 дней

3-суточную диету можно продлить на неделю. Но здесь питание более разнообразное и калорийность чуть выше. Рекомендованные на сутки продукты:

• 500 мл йогурта;
• 400 г фруктов и овощей;
• 150 г постного мяса или нежирной рыбы;
• 400 мл свежего сока;
• любая зелень в неограниченном количестве.

Дневной рацион можно составить так:

• утром – зеленый чай, яблоко;
• через 2 часа – салат из помидоров с луком и зеленью, йогурт с сухофруктами;
• днем – суп-пюре из цветной капусты, редис с салатными листьями и ложкой йогурта;
• через 2 часа – бокал апельсинового сока;
• вечером – вареная индейка с баклажанами, киви, йогурт.

На 10 дней

Йогуртовая диета, длящаяся 10 дней, не имеет принципиальных отличий от недельной. Но ее расширяют за счет большего количества не сырых, а вареных или тушеных овощей. Продукты используют те же, что в предыдущих вариантах диеты, а дневное меню можно составить такое:

• утром – йогурт с малиной, чай;
• днем – 100 г курицы, тушеная капуста, йогурт, 100 мл томатного сока;
• на полдник – салат из огурцов с укропом, заправленный оливковым маслом с лимонным соком или 1 ст. л. кисломолочного напитка;
• вечером – рагу из кабачков с луком и зеленью, бокал йогурта.

С фруктами

Кисломолочный продукт хорошо сочетается с фруктами. Но среди последних лучше выбирать низкокалорийные, то есть не отличающиеся приторным вкусом. Жир сжигают апельсины, грейпфруты, ананасы. Разрешены яблоки, киви, большинство ягод. Не стоит есть виноград, курагу, чернослив, изюм, черешню, арбузы и дыни.

Как составляют дневное меню:

• утром едят йогурт и яблоко или половинку банана;
• днем – ассорти из клубники, киви и апельсина, заправленное кисломолочным продуктом;
• на полдник – горсть малины;
• вечером – грейпфрут и бокал йогурта.

Такую диету можно держать 3 дня. Если продлить ее на неделю, нужно дополнить вечерний прием пищи 150 г мяса или рыбы.

С творогом

Для похудения используют йогуртово-творожную диету. Ее можно без опасений держать 6 дней. За сутки необходимо съедать 500 мл йогурта и 12 ст. л. нежирного творога. Это количество делят на 3 приема пищи. Половину творога и меньший объем йогурта следует оставить на ужин. Продукты едят по отдельности или смешивают в блендере. Между трапезами пьют зеленый чай или воду.

С кефиром для разгрузки

При нормальном весе или небольшом его избытке поможет разгрузочный день на йогурте и кефире. Достаточно питаться так раз в 10 — 14 дней. Мини-диета избавит от 500 — 700 г. Для каждой трапезы нужно 200 мл одного из кисломолочных продуктов. Есть следует 6 раз в день, а в промежутках пить чай или воду.

Рекомендуем прочитать о диете Кима Протасова. Вы узнаете о преимуществах и недостатках диеты, описании метода похудения, рецептах, результатах похудения, правилах выхода из диеты.
А здесь подробнее о средиземноморской диете.

Потеря 10 кг — это реальность?

Какое количество лишнего веса уйдет на йогуртовой диете, зависит от ее продолжительности, образа жизни худеющего, особенностей организма. В среднем за неделю теряются 5 кг. За 10 дней удастся избавиться и от большего количества избыточного жира.

Когда можно повторить

Йогуртовая диета достаточно жесткая. Поэтому воспользоваться этим способом похудения вновь можно лишь через 2 месяца. Иначе есть риск заполучить заболевание органов пищеварения.

Подобное питание противопоказано при беременности, лактации, диабете, повышенной кислотности желудка. Тем, кто просто не любит йогурт, тоже не стоит его использовать. Остальные же могут не сомневаться в результативности диеты.

Полезное видео

О том, как приготовить домашний йогурт, смотрите в этом видео:

Похожие статьи

Йогуртовая диета для похудения на 7 дней минус 10 кг

Процесс похудения – длительное и крайне серьезное действие, которое требует от человека соблюдения множество ограничений и запрещений. Многие женщины долгое время не следят за своим весом, а к лету начинают судорожно худеть и заниматься спортом.

Многие специалисты рекомендуют придерживаться йогуртовой диеты для похудения. Ее эффективность доказана не только многочисленными клиническими исследованиями, но и отзывами опробовавших. Учитывайте, что при комплексном соблюдении всех правил вам удастся избавиться от лишних килограммов в достаточно короткий срок.

Что такое йогуртовая диета?

Йогуртовая диета – один из наиболее эффективных методов похудения. Если вы будете соблюдать все правила и ограничения, буквально за неделю вам удастся избавиться от 5-7 лишних килограммов.

Среди основных преимуществ такого принципа питания можно выделить разнообразие рецептов, сбалансированность и постоянное ощущение легкости. Многие врачи называют йогуртовую диету наиболее безопасным методом похудения – она не только избавляет от накопленных жиров, но и способствует восстановлению работы всех органов и систем. После ограничений ваши обменные процессы восстановятся.

Кроме того, после йогуртовой диеты люди сталкиваются со следующими результатами:

• Улучшение работы желудочно-кишечного тракта. Благодаря бактериям, которые составляют основу йогурта, удается заселить кишечник и вывести из него болезнетворных микроорганизмов. Именно из-за этого свойства этот кисломолочный напиток рекомендован во время терапии антибиотиками или же при лечении дисбактериоза. Учитывайте, что благодаря лактобактериям удается снизить вероятность возникновения запоров, диареи, метеоризма. Кроме того, активные компоненты препятствуют развитию злокачественных новообразований в кишечнике, приводят в норму кислотность и облегчают состояние человека при несварении желудка.
• Нейтрализация и выведение токсинов. Благодаря молочной кислоте, которая содержится в йогурте, удается ускорить процесс вывода накопленных токсинов и шлаков. Этот компонент значительно снижает уровень кислотности в кишечнике, за счет чего в подобной среде не могут выживать никакие гнилостные микроорганизмы. Именно они выделяют патогенные продукты жизнедеятельности, которые отравляют работу всего желудочно-кишечного тракта. Также молочная кислота положительно сказывается на работе всего пищеварения, значительно улучшает самочувствие человека.
• Улучшение химического состава крови. При регулярном употреблении кисломолочных продуктов удается улучшить соотношение полезных веществ в крови. Кроме того, активные компоненты способствуют нормализации уровня и более ускоренному обновлению эритроцитов, лимфоцитов, цитокинов. После нескольких недель на диете вы заметите, как уровень артериального давления пришел в норму.
• Повышение иммунных способностей. Благодаря постоянному употреблению кисломолочных продуктов вам удастся восполнить баланс полезных бифидобактерий в организме. За счет этого увеличивается количество клеток иммунитета, которые препятствуют развитию вирусов, не допускают образования доброкачественных и раковых опухолей.
• Восстанавливает опорно-двигательный аппарат. Регулярное употребление йогурта позволяет значительно снизить вероятность развития остеопороза. Во всех молочных продуктах присутствует большое количество кальция, благодаря которому восстанавливается структура костной ткани.
• Улучшение репродуктивной способности. Доказано, что во всех йогуртах присутствуют компоненты, которые позволяют не допустить развития дрожжеподобных бактерий Кандида. Именно они вызывают молочницу – неприятные ощущения во влагалище.
• Положительно сказывается на красоте и молодости человека. Регулярное употребление йогуртов способствует повышению прочности ногтей, волос, улучшает состояние кожного покрова, избавляет от аллергии и гнойничков.

Преимущества йогуртовой диеты

Йогуртовая диета – эффективный способ в короткий срок избавиться от лишних килограммов. Она была разработана более 70 лет назад и до сих пор не потеряла своей актуальности. Впервые о подобном принципе питания упомянул немецкий диетолог Зейк. Он самостоятельно провел клинические исследования на посетителях элитного санатория в Швейцарии. Все клиенты, которые хотели похудеть, остались довольны. Согласитесь, избавляться от лишних килограммов гораздо приятнее при помощи вкусного йогурта, чем постоянными походами в тренажерный зал. При этом не забывайте о следующих особенностях:

• Йогуртовая диета обладает огромным количеством положительных сторон. Она сбалансированная, не вызывает постоянного ощущения голода. Кроме того, она вкусная – человеку не нужно отказываться от различных вкусностей. Вы можете употреблять йогурт, не изменяя привычный рацион питания. При этом так вы сможете быстро избавиться от лишних килограммов.
• Йогуртовую диету нельзя назвать изнуряющей. Вы можете придерживаться принципов правильного питания, добавляя в рацион лишь приятный молочный напиток.
• Длительность йогуртовой диеты в среднем составляет 7-14 дней. За этот срок вам удастся не только снизить массу тела, но и значительно улучшить свое самочувствие. За этот срок волне реально избавиться от 5-7 лишних килограммов. Не стоит придерживаться подобного питания более длительный срок, так как это может негативно сказаться на состоянии здоровья.
• Если вы захотите продолжить подобную терапию, вы сможете сделать это только после месячного перерыва. В этот срок лучше всего придерживаться принципов здорового питания.

Правила питания

Чтобы йогуртовая диета принесла максимальный эффект, необходимо четко соблюдать ряд определенных правил. Только так получится ощутить исключительно положительные изменения в работе организма. Настоятельно рекомендуем проконсультироваться с квалифицированным лечащим врачом, который проведет вам расширенную диагностику. Она позволит определить все слабые стороны вашего организма, после чего даст ряд полезных рекомендаций. Сидя на йогуртовой диете, рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

• Во время соблюдения йогуртовой диеты необходимо ежедневно употреблять не менее полулитра этого кисломолочного продукта. Учитывайте, что он должен быть полностью натуральным – в нем не должно быть никаких ароматизаторов, вкусовых добавок или других химических веществ.
• Во время йогуртовой диеты следует придерживаться принципов правильного питания.
• Перед каждым приемом пищи не забывайте выпивать чашку зеленого чая без сахара. Это способствует нормализации обменных процессов, значительно снижает аппетит. Только после этого человек избавляется от постоянного чувства голода.
• Чтобы лишний вес уходил как можно быстрее, рекомендуется выбирать исключительно низкокалорийные молочные продукты. При этом не стоит приобретать обезжиренные йогурты – в них нет ничего полезного.
• Последний прием пищи должен приходится как минимум за 4-6 часов до отхода ко сну.
• Йогуртовая диета не предполагает употребление исключительно кисломолочных продуктов. Вы также должны употреблять свежие овощи, нежирное отварное мясо, ягоды, сухофрукты. При этом лучше отказаться от углеводов – их нужно заменять свежими салатами. Зелень можно употреблять в неограниченном количестве. Их фруктов лучше всего отдавать предпочтение цитрусовыми и яблокам. Не стоит налегать на бананы, виноград и груши – в них содержится большое количество глюкозы.
• Если в перерывах между приемами пищи у вас появилось острое чувство голода, рекомендуется выпить чистой воды, натурального сока или зеленого чая. Концентрированные соки нужно разводить водой, чтобы не повредить зубную эмаль.

Требования йогуртовой диеты

Если вы окончательно решили испробовать на себе йогуртовую диету, вы должны понимать, что она требует обязательного соблюдения ряда определенных правил. В первую очередь вы должны понять, что наибольшую эффективность в борьбе с лишними жировыми отложениями покажут именно домашний кисломолочный напиток.

В магазине вам вряд ли удастся найти полезный йогурт, в составе которого не будет никаких добавок. Покупные йогурты не приносят никакой пользы для организма. Если же готовить самостоятельно йогурт вы не умеете или не хотите, то лучше всего для диеты подходят маложирные или обезжиренные продукты. Заранее проверьте, чтобы в их составе отсутствовал сахар.

Наибольшую пользу для организма показывают йогурты, которые были приготовлены в домашних условиях. Помните, что сделать это довольно-таки просто – у вас все получится и без подготовки. Для процесса приготовления достаточно взять несколько литров натурального молока и сухую йогуртовую закваску. Она продается во многих крупных магазинах и практически во всех аптеках. После этого залейте молоко в заранее очищенную и простерилизованную посуду, после чего доведите до кипения и отключите огонь. Остудите молоко до 40 градусов, после чего смешайте жидкость с йогуртовой закваской в указанных на пачке пропорциях.

Настаивать йогурт лучше всего в йогуртнице – специальном устройстве, в котором на постоянной основе придерживается определенная температура. Если же у вас его нет, воспользуйтесь термосом. Прежде, чем залить туда кипяток, обдайте его внутренние стенки крутым кипятком – это убьет всех болезнетворных бактерий. После того, как вы зальете йогуртовую массу в термос, поставьте его на стол на 12-14 часов. Учитывайте, чем больше вы оставьте его в тепле, тем более кислым он получится. После отведенного срока смесь нужно отправить в холодильник.

Учитывайте, что домашний йогурт будет полезен для организма не только в качестве средства для похудения. Вы можете употреблять его на регулярной основе. Многие люди, которые придерживаются принципов правильного питания, заправляют йогуртом каши и различные овощные и фруктовые салаты. Это позволяет значительно снизить калорийность, положительно сказывается на пищеварении. Кроме того, домашний йогурт способен быстро восстановить работу ЖКТ после сытных празднований.

Если вы решили похудеть при помощи йогуртовой диеты, необходимо заранее определиться, какой тип питания подходит вам больше всего. Помните, что подобная диета имеет массу разновидностей – вы без особого труда подберете для себя наиболее оптимальный вариант. Огромной популярностью пользуются те, которые предполагают употребление свежих овощей и фруктов. Кроме того, вы можете сочетать употребление домашнего йогурта с различными мясными продуктами или творогом. На йогуртовой диете не рекомендуется сидеть более 14 дней – это может негативно сказаться на обменных процессах.

Виды йогуртовых диет

Йогуртовая диета – огромный пласт различных принципов питания, которые позволяют избавиться от избыточной массы тела в максимально короткий срок. Благодаря многочисленным вариациям вы сможете найти то, что подойдет вам больше всего. Наибольшую популярность имеют следующие разновидности йогуртовой диеты:

• Диета на 3 дня. Ее суть заключается в трехдневном постоянном употреблении йогурта. Его нужно выпивать на завтрак вместе с фруктами, на обед – с мясом, на ужин – с овощным салатом. Подобное ограничение позволит за этот срок избавиться от нескольких килограммов чистого жира.
• Диета на неделю. Более длительное ограничение, предполагающие употребление в день не более 0.5 литров йогурта, несладких фруктов и овощей. Разрешено употреблять немного мяса и морепродуктов, около 2 стаканов свежевыжатого сока. Учитывайте, что этот набор продуктов следует разделить на несколько приемов пищи. Вы должны питаться небольшими порциями, но регулярно – нужно не испытывать голода. В течение дня допустимо употреблять чистую воду, травяные отвары, компоты и натуральный кофе. За неделю вполне реально избавиться от 7-10 лишних килограммов.
• Творожно-йогуртовая диета. Суть подобной диеты заключается в том, что в течение дня вам нужно употреблять исключительно обезжиренный творог и натуральный йогурт. Учитывайте, что в день нужно питаться не менее 5 раз – это обеспечит полноценный обмен веществ. Всего за трое суток вам удастся избавиться от 3-5 лишних килограммов.
• Яблочно-йогуртовая диета. Подобный принцип питания можно назвать одним из наиболее строгих. Всего за 3 дня вы сможете избавиться от 5 килограммов чистого жира. Учитывайте, что в сутки вы можете употреблять только несколько этих плодов и нежирный йогурт без добавок. Остальные продукты запрещены.
• Фруктово-йогуртовая диета. Этот принцип питания позволяет избавиться от 2-3 килограммов всего за пару дней. В день вы должны употреблять где-то половину литра натурального йогурта и 5-6 яблок или других несладких фруктов средних размеров. При этом не стоит налегать на бананы, дыни, арбузы или виноград – в них содержится большое количество глюкозы. Кроме похудения, вам удастся значительно улучшить внешний вид кожного покрова и волос.
• Овсяно-йогуртовая диета. Подобное ограничение в питании направлено не только на похудение, но и на активное очищение организма от шлаков и токсинов. За счет этого значительно ускоряются обменные процессы – человек начинает худеть быстрее. Всего за 3 дня регулярного употребления этой каши и кисломолочного напитка вы избавитесь от 3-5 лишних килограммов.
• Кефирно-йогуртовая диета. Ее суть заключается в употреблении 600 мл кефира и такого же количества несладкого йогурта. Чередуйте приемы этих напитков – повторять питание нужно каждые 2 часа.

Правильный выход из йогуртовой диеты

Йогуртовая диета – сбалансированный и низкокалорийный принцип питания. При правильном соблюдении в день организм будет получать не более 1200 калорий.

Учитывайте, что при возвращении к привычному рациону суточная калорийность будет значительно увеличена. Это приведет к стремительному набору массы тела – вы вернете не только потерянное, но и приобретете новое. Чтобы сохранить результат от похудения, следует правильно из нее выйти.

Жиры и углеводы в вашем рационе должны быть сведены к минимуму, основу рациона должны составлять белковые продукты. Их нужно выбирать с максимально минимальной жирностью. Постарайтесь полностью отказаться от сладостей, сдобной выпечки, шоколада и различных тортов. Также рекомендуется заниматься спортом, чтобы поддерживать мышцы в тонусе. Регулярно проводите очищение организма от шлаков и токсинов, чтобы нормализовать обменные процессы.

Результаты

Изучив многочисленные отзывы в интернете, можно понять, что йогуртовая диета обладает высокой эффективностью. Буквально за 3 дня регулярного применения вам удастся избавиться от 2-4 лишних килограммов. Если же вы будете придерживаться принципов правильного питания в течение 1-2 недель, вы сможете без труда распрощаться с десятком лишних килограммов. Помните, что, чем выше вес, тем быстрее будет проходить процесс похудения.

Противопоказания

Йогуртовая диета – не только эффективный способ избавления от лишнего веса, но и реальная возможность приобрести серьезные осложнения в работе организма. Категорически запрещено садиться на подобную диету при наличии следующих противопоказаний:

• Заболевания сердечно-сосудистой системы;
• Раковые новообразования;
• Любой тип сахарного диабета;
• Невропатологические состояния;
• Беременность и лактация;
• Гастрит с повышенной кислотностью;
• Индивидуальная непереносимость;
• Дисфункция центральной нервной системы.

Диета на йогуртах — какие можно продукты? Описание и меню

Диетическая программа по снижению веса может базироваться на различных продуктах и их комбинациях. Среди разработанных и предложенных вариантов есть и диета на йогуртах. Она предполагает использование в качестве основного компонента богатый бифидобактериями продукт. Он положительно влияет буквально на все органы и системы, его использование имеет ряд особенностей и преимуществ.

Диета на йогуртах: в чем уникальная особенность?

Йогурт можно при диете любой. Этот продукт обладает минимальным уровнем калорийности, он используется в различных программах для снижения веса. Насыщенный питательными веществами продукт имеет на 60% больше полезных составляющих, чем молоко. Однако этот продукт не включает молочный сахар.

Диетологи уверяют, что использование йогуртов благотворно сказывается на состоянии организма, поскольку включенные в состав бифидобактерии способствуют поднятию иммунитета, а также быстрому и легкому усвоению кальция и других ценных веществ. Минимальная калорийность, богатый витаминно-минеральный состав – это выгодные особенности натурального йогурта, которые рекомендовано использовать при диете.

В числе полезных компонентов, что содержатся в йогурте:

1. Углеводы и белки, а также масса полезных аминокислот.
2. Минеральная составляющая – на каждый стакан приходится около 400 мг кальция. Есть в числе компонентов натурального йогурта, употребляемого на диетах, фтор и кобальт, железо и хром, молибден и натри, цинк и калий, а также фосфор и другие вещества. Все они участвуют в обменных процессах, позволяют укрепить костную ткань, волосы, улучшить цвет лица, предупредить преждевременные морщинки.
3. Практически все витамины группы В, которые необходимы не только для активации обменных процессов и поддержания красоты, но и для нормализации работы центральной нервной системы. Регулярное употребление йогурта на диете позволяет восстановить душевное равновесие.
4. Лактобактерии и бифидобактерии, отвечающие за нормальную работу пищеварительной системы, особенно кишечника.

Углеводы и белки

Витамины группы В

Лактобактерии

Бифидобактерии

Ученые утверждают, что именно от состояния пищеварительного тракта зависит иммунная защита организма. Здесь содержится огромное количество полезных бактерий, которые предупреждают развитие болезней и патологических состояний.

Влияние йогуртовой диеты на здоровье

Йогурт и диета – два неразделимых понятия. Часто этот компонент присутствует и в других программах для снижения веса. Особенность использования йогурта в том, что он содержит минимальное количество калорий, но несет неоценимую пользу для различных систем и органов:

• ЖКТ – нормализуется работа, подавляется патогенная микрофлора, исключается появление поноса в процессе лечения антибиотиками. Бифидобактерии и лактобактерии необходимы организму для нормального функционирования. Постоянное употребление йогуртов и кефира в пищу позволяет предупредить развитие опасных для жизни патологий, а также застойные процессы. Входящие в состав компоненты наряду с ценными бактериями активизируют работу кишечника.
• Иммунной системы – постоянное поступление лактобактерий и бифидобактерий стимулирует появление все новых клеток киллеров и гамма интерферона. Именно они отвечают за подавление развития и уничтожения патогенной микрофлоры.
• Опорно-двигательной системы – постоянное поступление и нормальное усвоение кальция – это основа крепости костей, зубов. Именно из молочнокислых кальций лучше усваивается, чем из простого молока.
• Системы репродукции. Это особенно важно для женского организма, в котором будет подавляться рост грибка Candida Albucans. Он активизируется при ослабленном иммунитете или после приема антибактериальных средств общего спектра действия. Молочнокислая среда и лактобактерии необходимы для предупреждения роста количества вагинального грибка.
• Кожи, волос и ногтей. Йогурт для диеты полезен еще и тем, что содержит львиную долю витамина группы В, А и Е. Эти компоненты необходимы для нормального роста ногтей, волос, укрепления их структуры. Витамины группы В отвечают за красоту, они позволяют сделать лицо сияющим и чистым.
• Кроветворной системы – после постоянного приема йогурта на диете будет стимулироваться обновление эритроцитов, лимфоцитов, цитокинов.

Благоприятные изменения происходят и в состоянии сердечно-сосудистой системы. Диета на питьевых йогуртах позволяет укрепить сердечную мышцу и нормализовать кровяное давление. Компоненты йогурта позволяют выводить из организма опасные вещества и токсины, очищать кровь и чистить кишечник. Это благоприятные процессы, которые позволяют восстанавливать функциональность всех систем и попутно сбрасывать лишние килограммы.

Какие йогурты пить на диете?

Узнать, какие йогурты можно при диете, можно не только у диетолога, но и после ознакомления с дельными советами. Йогурт – это ценный продукт, который получают путем сквашивания молока. Производится путем подсадки в пастеризованное молоко лактокультур. Процесс закваски происходит в теплых условиях, на ферментацию отводится несколько дней. Только после этого йогурт будет разлит по специальным емкостям, правильно упакован и отправлен на продажу.

Решая, можно ли йогурт на диете, следует обратить внимание на состав, вид и качество продукта. Лучшим вариантом становится йогурт жидкий или густой, но приготовленный с соблюдением всех технологических процессов.

При выборе следует обратить внимание на:

1. Упаковку – она должна быть цельной, без повреждения;
2. Срок хранения – у натуральный йогуртов он минимальный – до 3–14 дней;
3. Состав – в числе использованных компонентов не должно быть ароматизаторов, стабилизаторов, красителей, подсластителей, усилителей вкуса и прочей химии, которая не принесет пользу организму.

Выбирать для диеты йогурт следует натуральный. Лучше отдать предпочтение фермерскому продукту, приготовленного из цельного, а не восстановленного молока.

Чтобы быть уверенным в качестве продукта, можно его лично приготовить. Для этого потребуется йогуртница, которая позволит поддерживать заданную температуру. Чтобы приготовить йогуртом для диеты, следует использовать качественное молоко, а также закваску молочнокислых культур. На весь процесс нужно отвести минимум 1–3 дня, после чего можно употреблять продукт без опасения для собственного здоровья.

Диета на йогуртах: основные правила

Узнав, можно ли на питьевой диете питьевой йогурт, следует оценить и другие требования программы. В числе обязательных правил входят такие:

• Употребление не только йогурта, но и большого объема воды. Она необходима для запуска нормального метаболизма. Выпивать за день необходимо минимум 2–2,5 литра воды.
• Йогурт употреблять тоже в больших количествах – минимум от 0,5 литров в сутки.
• Использовать диету на йогуртах для похудения можно редко, как и любой другой подобный курс. Программу в 7–10 дней повторять не следует чаще, чем 1 раз в три месяца.
• Использовать диеты с йогуртом можно не только для снижения веса, но и поддержания оптимального баланса, корректировки фигуры.
• Соль исключить из рациона или хотя бы минимизировать количество используемого продукта. То же относится и к употреблению приправ, пряностей. Они активируют аппетит, задерживают воду в организме, что также негативно сказывается на состоянии здоровья и фигуры.
• Если выбрана жесткая программа для снижения веса, не стоит напрягать тело чрезмерными нагрузками. Это истощает организм, лишает его сил и энергии.
• Употреблять пищу через равные промежутки, составить ежедневный график, строго его придерживаться.

Строгий график питания – это выработка определенных привычек и дисциплина. Такой подход позволяет снижать вес и нормализовать систему питания.

1. Организовать последний прием пищи не позднее, чем за 4 часа до сна;
2. Употреблять можно не только йогурт или воду, но также зеленый чай, кофе, но все без добавок и сахара.

Из рациона питания нужно напрочь исключить такие продукты: сахар и алкоголь, консервы и колбасы, варенья и соусы, приправы и соль, бананы и виноград, сухофрукты и дыни, арбузы и фаст-фуд, пр. А вот свежие овощи и фрукты, соки и фреши, морсы и несладкие компоты, нежирное мясо и рыба, яйца и зелень – все это разрешено использовать на йогуртовой диете.

Как составить меню диеты с йогуртами на 3 дня?

Йогурт при диете – это основной компонент, который часто включается не только в основной прием пищи, но и на время перекусов. Предложено несколько диетических программ с включением молочнокислого продукта.

Строгая йогуртовая диета

Самой строгой стала диета на йогуртах на 3 дня. Она позволяет употреблять только 3 зеленых яблока в день наряду с 500 мл несладкого йогурта. Весь состав продуктов разделить на 3–4 приема пищи, но употреблять продукты строго раздельно, чтобы не вызывать вздутие. Придерживаться такой программы питания можно не дольше трех дней. В противном случае можно заработать различные осложнения.

Щадящая трехдневная диета на йогуртах

Перед использованием любого курса важно узнать, можно ли есть йогурт на диете или употреблять жидкий вариант. Далеко не всем доктор разрешит использование такой методики. Под запретом она для тех, у кого есть проблемы с ЖКТ, а также поставлен диагноз железодефицитной анемии. Молочные продукты ухудшают степень усвоения железа, что приводит к анемии.

Особенность второй диетической программы, менее жесткой, чем предыдущая, в том, что:

• Можно добавлять в меню фрукты и овощи. Использовать их для приготовления салатов. Такой рацион питания предусмотрен на утро. Днем можно употребить салат с фруктами и отварной рыбой или мясом. Вечером предусмотрен сала и творог.
• В день достаточно употреблять 200–300 мл йогурта, чтобы следовать программы. Общий объем рекомендуется разделить на день.

Йогуртовую диету, исходя из полученных рекомендаций, составить можно самостоятельно или использовать подсказки.

Таблица. Примерное меню диеты с йогуртами на 3 дня

День диеты	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Первый	Зеленый чай без сахара Фреш Яблоко зеленое Через час после приема пищи выпить 100 мл йогурта	Тушеное или вареное мясо, рыба – 150 г Салат овощной Разбавленный водой гранатовый сок	100 мл йогурта	Овощи тушеные Сок апельсиновый – 0,25 л
Второй	Зеленый чай Апельсин Йогурт – 100 мл – принять спустя час после еды	Йогурт или суп с йогуртом Мясо отварное – 100 г Сок гранатовый Можно между приемом йогурт и мяса сделать часовой перерыв для лучшего усвоения продуктов	Зеленое яблоко Чай Минеральная вода – 100 мл	Капуста, тушенная с лимонным соком Фреш апельсиновый – 250 мл
Третий	Ягоды свежие – 50 г Фисташки – несколько штук	Йогурт – 100 мл – выпить за 1 час до обеда 100 г отварной рыбы Салат из капусты	Стакан зеленого несладкого чая 2 киви	100 г творога Яблоко, но употреблять не вместе, а раздельно, выждав определенное время

Указанная диета не относится к жестким, но она достаточно строгая, поскольку предполагает сокращение количества употребляемых в день калорий. Именно потому не стоит следовать программе при наличии хронических или острых заболеваний. Перед использованием системы нужно посоветоваться с доктором.

Если есть силы, программу можно продлить на 507 дней, иногда допускается и более длительное следование курсу похудения, но при отсутствии противопоказаний.

Как правильно выходить из диеты?

За 3–7 дней использования системы можно сбросить до 5–7 кг лишнего веса. Но важно его правильно закрепить, а после и удержать. Переход на нормальную систему питания чреват быстрым возвратом сброшенного веса, поскольку организм испытал стресс и будет стараться сделать «запасы». Чтобы не допустить этого, следует правильно выйти из диеты. Для этого важно постепенно включать продукты питания в рацион, не превышать дневной показатель в 1200–1500 килокалорий.

Следует забыть о вредной пище, в том числе фаст-фудах, жирных и сладких блюдах. Под запретом и быстрые перекусы, когда в организм попадает огромное количество вредных веществ и масса лишних калорий.

Йогуртовая диета для похудения: особенности питания и меню

Специалистами в области питания уже давно были доказаны полезные свойства йогурта. В этот продукт входит очень много ценных питательных элементов, а белок, содержащийся в йогурте, очень легко и быстро усваивается организмом за счет полезных бактерий. В отличие от творога, который тоже ценится большим содержанием белка, йогурт более легкий продукт, не вызывающий тяжести в желудке.

Йогурты подразделяются на «живые» и «неживые». Естественно, в «живых» нет искусственных добавок и они гораздо полезнее для нашего здоровья. Срок хранения такого йогурта очень маленький, поскольку изготавливаются они с помощью специальных заквасок и «живых» культур. Именно на основе таких йогуртов профессиональными диетологами была разработана йогуртовая диета, ведь качественный йогурт способствует естественному очищению организма и похудению.

Суть диеты

Прежде чем более подробно рассказать про йогуртовую диету, отдельно отметим, что самый эффективный йогурт для похудения – домашний. Приготовить его не составит труда – для этого в продаже имеются йогуртницы. Есть простые и приемлемые по цене, есть профессиональные и дорогие. К каждой прилагается книжка с рецептами приготовления йогуртов. Делая домашний йогурт, вы всегда на сто процентов будете уверены в его качестве!

Если готовить йогурт самостоятельно возможности и времени нет, можно использовать приобретенный в магазине. В этом случае, настоятельно рекомендуем обращать внимание на состав йогурта. В идеале в нем должны быть только молоко и специальная закваска. Не берите йогурты с высоким процентом жирности и вкусовыми добавками – пользы от них все равно не будет!

Суть йогуртовой диеты состоит в ежедневном употреблении небольшого количества нежирного йогурта в дополнение к основному меню. Благодаря этому чудо – продукту, на диете совершенно не чувствуется ощущения голода и увеличивается скорость сбрасывания лишнего веса. Улучшается пищеварение, работа желудочно-кишечного тракта. Организм не испытывает нехватку полезных веществ.

За десять дней, которые длится диета на основе йогурта, вы можете потерять до 6 килограмм лишнего веса и приобрести ощущение легкости и хорошего самочувствия, вместо слабости и плохого настроения. Для желающих похудеть, йогуртовая диета – идеальный вариант! Лишние килограммы на ней уходят достаточно быстро и что самое главное, без вреда для здоровья.

Помимо йогурта на протяжении всей диеты, обязательно включаются в рацион и другие продукты питания. Это помогает избежать недостатка полезных микроэлементов.

Основные принципы йогуртовой диеты

1. Во время похудения на йогуртовой диете исключается: выпечка, кондитерские изделия, блюда из жирного мяса, колбаса. А также все консервированные продукты и продукты быстрого приготовления, чипсы, сладкие напитки, фрукты с большим содержанием калорий (бананы, виноград), алкоголь.
2. Важный момент! Ежедневно нужно выпивать не менее двух литров воды (если нет врачебных противопоказаний!). Вода должна быть негазированная, из фильтра либо бутылки. Соки, чай и кофе сюда не входят.
3. Обязательно запишитесь в бассейн, на танцы или просто старайтесь много ходить пешком. Здоровое похудение без легкой физической нагрузки невозможно.
4. Идеальный вариант занятия спортом – 2-3 раза в неделю по часу. Будьте разумны, не переутомляйтесь слишком сильно на тренировках, ведь на любой диете организм находится в состоянии недостатка калорий. Важно не допускать сильного стресса.
5. Максимальный срок, на котором можно придерживаться йогуртовой диеты – 14 дней. Некоторые пишут, что использовали её месяц и больше, но это очень вредно для здоровья.

Рацион во время йогуртовой диеты

Соблюдая йогуртовую диету, необходимо включить в свой рацион следующие продукты:

• 500 грамм натурального йогурта ежедневно. Напоминаем, что лучше всего, если йогурт приготовлен в домашних условиях.
• Фрукты (кроме бананов и винограда) не более пяти штук в день.
• Овощи (кроме картофеля) в неограниченном количестве. Овощи должны быть свежие либо запеченные. Ни в коем случае не жарить!
• 100 грамм нежирного мяса либо куриного филе. Белок необходим для поддержания стабильной работы организма. Учитывая то, что вы на йогуртовой диете, 100 грамм мяса будет достаточно.

Примерное меню на день

Завтрак всегда должен быть самым плотным. Из напитков выбираем то, что не содержит большое количество кофеина. Лучше всего подойдёт зелёный чай. Этот великолепный напиток способствует выведению токсинов из организма, что подстегнёт процесс похудения.

Завтрак: овсяная каша, заваренная кипятком (максимум 4 столовые ложки) с любым фруктом и натуральный йогурт (100 – 120 грамм).

Через 3 часа съедаем ещё один йогурт такого же объема, что и на завтрак (100 – 150 грамм). Можно выпить чашку травяного чая.

Обед: свежие овощи, 100 грамм сваренного либо запеченного без масла мяса и 120 грамм нежирного йогурта, из которого делаем вкусный соус к мясу. Смешиваем натуральный йогурт с черным перцем и чесноком и даем немного настояться. Можно выпить чашку чая без сахара.

Полдник: не ранее, чем через 3 часа после обеда снова съедаем йогурт.

Ужин: свежие или запеченные овощи с заправкой из йогурта (не более 100 грамм).

Не забывайте, что между перечисленными приёмами пищи надо выпивать как можно больше воды! Спортом лучше всего заниматься в первой половине дня, когда у организма больше энергии.

Противопоказания

Соблюдать йогуртовую диету нельзя людям с повышенной кислотностью желудка, а также тем, у кого есть другие заболевания желудочно-кишечного тракта. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом, если знаете, что у вас есть хронические заболевания. Он подскажет, можно ли вам пройти йогуртовую диету.

Не используйте йогурты, в которых содержатся вкусовые добавки – они могут вызвать аллергию. Не рискуйте своим здоровьем!

В заключение, следует отметить, что регулярное включение в рацион йогурта укрепляет организм, восстанавливает иммунитет, значительно сокращает уровень вредного для здоровья холестерина и препятствует возникновению лишнего веса. Поэтому, если вы не будете пренебрегать этим продуктом и после окончания диеты, то, скорее всего, диета вам больше не понадобится!

помогает отлично сбросить лишний вес

… Надо похудеть? Решили, куплю йогурт и йогуртовая диета меня спасёт. Быстро, дёшево и сердито, и никаких тебе трудов! Диета на основе йогурта: в чём её суть, какие разновидности бывают, каким может быть примерное меню – ответы на эти и другие вопросы читайте дальше в статье.

Друзья, всем привет! С вами Светлана Морозова.

Хочешь похудеть? Интересуют диеты?

Жми сюда, полный список диет. Точно найдешь что-нибудь интересное.

А наша тема сегодня порадует любителей вкусной, но натуральной и лёгкой еды.

Йогурт и диетолог: история крепкой дружбы

И снова о диетологах. Более 70 лет назад на одном из курортов Швейцарии работал немецкий диетолог Зейк. Посетители курорта приезжали туда не только отдохнуть на чистейшем горном воздухе, но и похудеть.

Доктор Зейк выявил, что йогурт отлично помогает сбросить лишний вес: во-первых, это маложирный легкоусвояемый белок; во-вторых, бифидо- и лактобактерии улучшают пищеварение – это тоже огромный плюс. Особенно, если сочетать его со сложными углеводами (овощами) и другим нежирным белком.

Что нравится в йогуртовой диете худеющим:

• Мягкий ненавязчивый вкус;
• Натуральность и полезность;
• Универсальность использования: можно заправлять йогуртом салаты, добавлять в десерты, готовить йогуртовые супы, мариновать и запекать в йогурте и мясо/рыбу и овощи.

Главное, чтобы йогурт был действительно полезный – натуральный и без каких-либо вкусовых добавок, обезжиренный (не более 2%). Важный момент – срок годности должен быть минимальный – не больше 7 дней.

С момента создания доктором этой системы питания появилась масса йогуртовых диет для похудения. Причём виды и сочетания самые разные: и жесткие полуголодные, и близкие к здоровому питанию. Но суть оставалась одна: йогуртовая диета – белковая или белково-углеводная с ограничением жиров.

Йогуртовая диета: разновидности

Итак, какие же варианты йогуртовых диет предлагает худеющим диетический рынок:

1. Жесткая яблочно-йогуртовая разгрузка на 3 дня. Весь дневной рацион – это поллитра натурального обезжиренного йогурта без добавок и 3 больших зелёных яблока. Яблоки стоит разделить на половинки и есть в течение дня за 6 приёмов и между ними выпивать по паре глотков йогурта. Последний приём пищи лучше сделать йогуртовый, и за 3 часа до сна. Вода и чай, кофе без сахара – это без ограничений.
2. Разгрузочная диета на неделю. Это более щадящий вариант. Ограничивается калораж и объём порций, но меню уже куда разнообразнее. Помимо поллитра йогурта и 3 больших яблок, можно 100-200 г нежирной рыбы или отварного мяса (курицы, индейки, постной говядины), около 400 г овощей (кабачки, баклажаны, капуста, морковь, свекла, зелень, сельдерей), до 500 мл свежевыжатого сока (для тех, у кого гастрит, можно разбавлять). Вода, зелёный чай и травяные отвары – без ограничений. Как говорят отзывы, результаты неплохие – до 3 кг.
3. Творожно-йогуртовая. Рассчитана на 6-7 дней. За этот период предполагается потеря лишнего веса до 5 кг. С меню всё предельно просто: можно только йогурт и творог. А именно, 5 порций йогурта по 180 г и 4 порции творога, по 3 ст. л каждая. Можно по порции творога и йогурта съедать вместе за один приём. Ни яблок, ни овощей, ни сока нельзя.
4. Фруктово-йогуртовая. Здесь рацион составляют преимущественно фрукты и йогурт, плюс немного нежирного мяса или рыбы и овощи, свежие или слегка проваренные. Например, утром стакан йогурта и около 200 г любого фрукта (яблоки, груши, ананасы, киви, дыня, персики, ягоды). На обед фруктовый салат. На ужин – отварное мясо или рыба, овощной салат или пюре.
5. Кефирно-йогуртовая. Диета длится неделю и максимально сбалансированная (насколько это вообще возможно для диет). Можно есть мясо, рыбу, яйца, овощи и фрукты, супы на овощном бульоне, и обязательно в каждый приём пищи и перекус выпивать стакан кефира или йогурта. А на завтрак – овсяный смузи, залитый кефиром или йогуртом, с добавлением ягод или кусочков фруктов. Это при условии, что творог и молоко вы на время диеты ограничите.

Вот, пожалуй, самые знаменитые и популярные диеты с йогуртом. Некоторые сочетают их с приёмом чего-нибудь жиросжигающего, типа жидкого каштана, грейпфрутов или смеси лимона и имбиря

Хозяйке на заметку

Кстати, с йогуртом есть куча диетических рецептов блюд, которые можно есть не только на диете, а при обычном правильном питании. Делюсь!

отзывы + меню для похудения на 3, 7, 10 дней (видео инструкция)

Пожалуй, йогуртовая диета для похудения считается одной из самых легких и приятных. Многие взрослые и дети очень любят кисломолочные продукты, они не только полезные, но и вкусные.

Если вы из этой категории людей, то эта диета придется вам по вкусу, быстро пролетят дни и не заметите как просто ушли ненавистные килограммы.

Рассмотрим три самых действенных способа для похудения, они рассчитаны на 3 дня, 7 дней и 10 дней.

Сроки можете выбирать сами отталкиваясь от вашего желания. Потерять можно до 8 кг.

Как правильно питаться и с чего начинать.

Если вы решили купить йогурт в магазине, то должны понимать, что в них содержится много сахара, а это противопоказано.

Единственное, если захотите купить, то берите обезжиренный продукт и без фруктовых добавок.

В идеале сделайте йогурт в домашних условиях из натуральных продуктов и с низким содержанием сахара.

Рецепт приготовления йогурта

Возьмите пастеризованное молоко 3 литра и сухую закваску для йогурта. Молоко перелейте в чистую посуду, закипятите и остудите до 40 градусов.

Небольшое количество молока смешать с закваской и вылить в основную жидкость. Настаивать желательно в йогуртнице или термосе.

Выдерживаем 12 часов и отправляем в холодильник для дальнейшего загустения.

Йогуртом домашнего приготовления можно заправлять салаты или каши, он менее калорийный и полезный. Для интересного вкуса можно добавлять лимонный сок или соевый соус.

Если рассматривать все варианты диеты, то они отличаются количеством дней и продуктами на этот период.

За все время диеты нужно пить больше воды и зелёного чая. Алкоголь стоит исключить на весь период похудения.

Диета на 3 дня

Диета короткая, но строгая. В этот период сможете избавиться примерно до 3 кг лишнего веса.

В это время утром, в обед и вечером употребляем по 150 мл йогурта. На протяжении трех дней съедаете 3 яблока в сутки.

Старайтесь выпить около двух литров воды. Обильное питье помогает восстановить водный баланс в организме.

Рассмотрим меню йогуртовой диеты. Здесь мы подключаем фрукты, которые помогают при расщеплении жиров.

1 день

• Утро: 300 грамм дыни и 150 мл йогурта.
• Обед: салат из фруктов с йогуртом. Всех фруктов по маленькой горстке.
• Ужин: пол грейпфрута, 100 грамм не жирного мяса и капустный салат. Выпиваем 150 мл йогурта.

2 день

• Утро: фруктовый салат и зелёный чай.
• Обед: 150 грамм варёного мяса и стакан гранатового сока.
• Ужин: Овощи на пару и стакан не сладкого сока.

3 день

• Утро: немного сухофруктов и стакан йогурта.
• Обед: 100 грамм мяса и овощи.
• Ужин: обезжиренный йогурт, фрукты.

Меню на 10 дней йогуртовой диеты

На весь период похудения ежедневное меню одинаковое.

• Утро: йогурт с сухофруктами, стакан сока с минимальным содержанием сахара.
• Обед: 200 грамм отварного мяса, летний салат с зеленью. Йогурт 200 мл.
• Полдник: овощи или фрукты приправленные йогуртом.
• Ужин: овощи на пару и 150 мл йогурта и столько же сока.

Йогуртовой диета на 7 дней

На всю неделю похудения придерживайтесь определенного меню. Каждый день обязательно выпиваем 500 мл йогурта и другой жидкости.

• овощные и фруктовые соки;
• 200 грамм свежих овощей или на пару;
• 250 гр фруктов;
• 150 гр отварного мяса.

За день принимаем пищу четыре раза. Всегда перед едой пьем чай или очищенную воду.

Больше 10 дней не рекомендуется сидеть на диетическом питании. За 10 дней диеты можно потерять до 7 кг лишнего веса.

Разрешенные продукты на диете

• овощи отварные или на пару;
• мясо и рыба с низким содержанием жира;
• фрукты и сухофрукты;
• зелёный чай, соки с низким содержанием сахара и вода.

Запрещённые продукты на диете

• жареные продукты;
• сладкое и сдоба;
• консервы;
• копчёности;

Для более эффективного результата стоит добавить физические упражнения и обёртывания для похудения.

В молочных продуктах много белка, поэтому вы сможете нарастить мышечную массу, и ваше тело будет более подтянутым.

Преимущества йогуртовой диеты.

Положительно влияет на организм в целом. Укрепляет ногти, кожа очищается и становится ровной и здоровой, прекращается выпадение волос.

Благодаря содержанию кальция в йогурте, вы сможете предотвратить такие заболевания, как остеопороз.

При постоянном поступлении полезных бактерий, растет количество защитных клеток и блокируются вирусы.

Снижается риск скачков давления.

Выводят токсины и вредные вещества из организма.

Улучшают состояние ЖКТ. Полезные бактерии быстро заселяют ЖКТ, выталкивая вредные бактерии.

Бифидобактерии устраняют диарею, запоры, повышенное газообразование. Также, немаловажным считается предотвращение возникновение рака.

Витамины и микроэлементы, которые содержаться в йогурте, положительно влияют на нервную систему, зрение, состояние кожи и нормализуют уровень холестерина в крови.

Стоит ли пробовать эту диету?

На такой лёгкой и вкусной диете можно избавиться от надоедливых килограмм и чувствовать себя ещё лучше, чем раньше.

Если есть противопоказания, то постарайтесь подобрать другие продукты для похудения.

Из минусов можно отметить — покупной йогурт. Во-первых, они не так полезны и могут возникнуть проблемы в финансовом плане. Также, если приготовление будет дома, то это тоже нужно потратить свое время.

Вкус и консистенция приготовленного йогурта может отличаться от покупного, он становится слизким, тягучим и не таким сладким как мы привыкли.

Из плюсов можно отметить: вес уходит стабильно, положительно влияет на ЖКТ, можно подобрать меню, которое подходит вам.

Такое питание подойдёт даже при непереносимости лактозы, так как при приготовлении йогурта, вся лактоза перерабатывается.

После такого питания вы почувствуете приливы сил, обретёте спокойный сон и бодрое настроение.

Йогуртовую диету однозначно рекомендуют попробовать обладательницы слабого пола.

Отзывы похудевших. Результаты до и после

«Дорогие девушки я на этой диете за 10 дней скинула 6 кг. Честно не ожидала таких результатов, так как чувства голода почти не было, вообще переносится быстро и легко»

» Придерживалась такого меню 7 дней. Питание вкусное, сбалансированное и полезное. За неделю скинула 4 кг. Может кому-то мало, но я все-таки стремилась похудеть. Большой плюс — вес не вернулся, да и не хочется вредных продуктов»

 

» Решила к праздникам привести себя в порядок. Йогурт люблю, поэтому выбрала именно ее меню на неделю. Первые дни было сложно, даже думала бросить это дело, но сила воли видимо сильней, да и после взвешивания результаты радовали. За день в среднем уходило от 500 гр до 1,2 кг. За этот период сбросила 7 кг. Посмотрите мои фото до и после».

Противопоказаний практически нет. Единственное, индивидуальная непереносимость одного из компонентов выбранного меню. Также не рекомендуется при беременности и кормящим мамам.

Йогуртовая диета, является низкокалорийной и сбалансированной.

Не стоит сразу после окончания низкокалорийного питания переходить на привычное меню, иначе потерянный вес может быстро вернуться.

Для сохранения результата постарайтесь перейти на правильное питание и регулярные физические нагрузки.

Если захотите повторить йогуртовую диету, то рекомендуется сделать перерыв один месяц.

Много положительных отзывов и результатов дают толчок и уверенность в правильном выборе диеты.

Фото йогуртовой диеты

«Как вывести лишнюю жидкость из организма для похудения?» – Яндекс.Знатоки

Снижение веса довольно часто осложняется тем, что килограммы вроде и снижаются, но объемы при этом остаются прежними. В чем причина данного обстоятельства?

Скорее всего в том факторе, что большое количество лишней влаги заполняет клетки и ткани и не дает визуального эффекта стройности. Все это достаточно неприятно и вызывает необходимость решения такого вопроса, как вывести лишнюю жидкость из организма для похудения.

Избавиться от накопившейся в организме воды в домашних условиях не очень сложно, так как отмечается множество лекарственных препаратов и народных рецептов, направленных на избавление от воды.

Существует несколько причин, приводящих к избыточному накоплению воды в организме человека:

1. Большую роль в скоплении жидкости играет наследственная предрасположенность.
2. Негативно отражается на работе лимфатической системы несоблюдение водно-солевого баланса.
3. Часто такое явление возникает у людей, которые имеют вредные привычки, употребляют много вредной пищи и ведут малоподвижный образ жизни.
4. Нарушение оттока тканевой жидкости может стать последствием травмы, тяжелого физического труда либо чрезмерных занятий спортом.
5. Причинами задержки жидкости являются гормональные нарушения, вызванные заболеваниями органов эндокринной системы.
6. Спровоцировать накопление лимфатической жидкости могут аллергические реакции и воспалительные процессы.
7. К задержке жидкости в тканях и межтканевых про­странствах может привести неправильный бесконтрольный прием мочегонных средств.
8. Иногда в роли провоцирующего фактора могут выступать стрессы, волнения, переживания.

Задержка жидкости портит внешний вид человека (приводит к отекам, увеличению веса), что провоцирует у него массу комплексов и психологических расстройств. Патологическое явление негативно отражается на всем организме, поскольку оно нарушает функциональность и строение тканей и органов.

Если оставить этот сигнал организма без должного внимания, то впоследствии подобное нарушение может привести к гораздо более тяжелым состояниям.

В тех случаях, когда вода задерживается вследствие какого-либо заболевания, то бездействие либо самолечение грозит переходом его в запущенную стадию.

Есть специальные капсулы, которые способствуют похудению, и по мнению экспертов, они довольно эффективные.

Капсулы для похудения Keto Slim помогут вывести не только лишнюю жидкость из организма, но и выводит все токсины, которые скопились у Вас, в вашем организме за всю жизнь.

Будьте здоровы!

лишнюю, быстро за один день в домашних условиях, народными средствамиКак быстро вывести лишнюю воду из организма для похудения в домашних условиях

Откуда накапливается жидкость в организме

За вывод излишков жидкости отвечает лимфатическая система, но в ряде случаев она не может нормально функционировать, и тогда в тканях скапливается вода.

Чтобы понять как вывести воду из организма необходимо знать норму ее содержания

К первому виду классификации относят причины скопления жидкости вследствие определенных патологий, таких как:

• болезни печени и почек;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• нарушения в деятельности мочевыделительной системы;
• сбои в работе кровообращения;
• аллергические реакции;
• болезни щитовидной железы;
• гормональный дисбаланс.

Так, например, почечная недостаточность и цирроз печени могут спровоцировать задержку излишков жидкости в плевральной и брюшной полости. При нарушении функции сосудов, кровообращения или сердечной деятельности возникают отеки конечностей и легких.

К гормональному дисбалансу может привести как специфическое медикаментозное лечение, так и беременность или начало менструации.

К физиологическим причинам накопления жидкости в организме можно отнести:

• злоупотребление алкоголем;
• курение;
• несбалансированный рацион;
• избыток соли в употребляемых блюдах;
• авитаминоз;
• переедание;
• нарушения сна и бессонница;
• гиподинамию;
• эмоциональное напряжение и стресс;
• хроническую усталость.

Нередко гипергидратация провоцируется несбалансированным питанием. Колбасные изделия, фастфуд, копчености, слишком сладкие десерты, соусы, а также кофе, крепкий чай и газировка не только задерживают воду, но и приводят к возникновению отечных состояний.

Последние – не что иное, как запасы воды, которые формирует саморегулирующая система организма, необходимые для разбавления и уменьшения действия токсинов, содержащихся во вредных продуктах.

Нередко задержку жидкости провоцирует и алкоголь, так как  печень попросту не справляется с утилизацией спирта. Переедание провоцирует выброс инсулина, который, в свою очередь, негативно влияет на весь процесс метаболизма, задерживая, как натрий, так и воду.

В качестве дополнительных факторов можно отметить:

• жаркую и влажную погоду;
• слишком резкое «вхождение» в диету;
• голодание;
• неудобную обувь на высоком каблуке;
• тесную и облегающую одежду.

Как ни странно, но к гипергидратации может привести и слишком интенсивное употребление воды

лишнюю, быстро за один день в домашних условиях, народными средствамиКак быстро вывести лишнюю воду из организма для похудения в домашних условиях

Откуда накапливается жидкость в организме

За вывод излишков жидкости отвечает лимфатическая система, но в ряде случаев она не может нормально функционировать, и тогда в тканях скапливается вода.

Чтобы понять как вывести воду из организма необходимо знать норму ее содержания

К первому виду классификации относят причины скопления жидкости вследствие определенных патологий, таких как:

• болезни печени и почек;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• нарушения в деятельности мочевыделительной системы;
• сбои в работе кровообращения;
• аллергические реакции;
• болезни щитовидной железы;
• гормональный дисбаланс.

Так, например, почечная недостаточность и цирроз печени могут спровоцировать задержку излишков жидкости в плевральной и брюшной полости. При нарушении функции сосудов, кровообращения или сердечной деятельности возникают отеки конечностей и легких.

К гормональному дисбалансу может привести как специфическое медикаментозное лечение, так и беременность или начало менструации.

К физиологическим причинам накопления жидкости в организме можно отнести:

• злоупотребление алкоголем;
• курение;
• несбалансированный рацион;
• избыток соли в употребляемых блюдах;
• авитаминоз;
• переедание;
• нарушения сна и бессонница;
• гиподинамию;
• эмоциональное напряжение и стресс;
• хроническую усталость.

Нередко гипергидратация провоцируется несбалансированным питанием. Колбасные изделия, фастфуд, копчености, слишком сладкие десерты, соусы, а также кофе, крепкий чай и газировка не только задерживают воду, но и приводят к возникновению отечных состояний.

Последние – не что иное, как запасы воды, которые формирует саморегулирующая система организма, необходимые для разбавления и уменьшения действия токсинов, содержащихся во вредных продуктах.

Нередко задержку жидкости провоцирует и алкоголь, так как  печень попросту не справляется с утилизацией спирта. Переедание провоцирует выброс инсулина, который, в свою очередь, негативно влияет на весь процесс метаболизма, задерживая, как натрий, так и воду.

В качестве дополнительных факторов можно отметить:

• жаркую и влажную погоду;
• слишком резкое «вхождение» в диету;
• голодание;
• неудобную обувь на высоком каблуке;

Диета для выведения лишней жидкости

Многие современные женщины беспрестанно стремятся стать стройнее, даже если объективных причин для похудения на первый взгляд нет. Конечно, каждой из нас комфортно в определенном весе, даже когда окружающим кажется, что необходимости сбрасывать пару-тройку кило, нет. А что, если ее действительно нет, а вы просто чувствуете себя тяжелее из-за лишней жидкости? Ведь всем, кто хоть раз сидел на какой-нибудь диете, знаком эффект, когда в течение уже первых пары дней вес снижается просто спринтерскими темпами. На самом деле, вместе с некоторой долей жира наше тело покидает и лишняя жидкость, которая при обычном режиме питания, так или иначе задерживается в организме. Какой должна быть диета для того, чтобы нормализовать уровень жидкости в организме и вывести лишнюю воду?

Излишнее скопление жидкости не только делает нас слегка тучнее и снижает энергичность в течение дня. Это также может приводить к отекам, дискомфорту в нижних конечностях, отечности на лице. Конечно, если вы привыкли ужинать копчеными и солеными блюдами, и перед сном запивать их двумя литрами воды, то вполне естественно, что у вас наблюдается лишний вес, а ткани отекают. С другой стороны, жидкость может накапливаться, и в том случае, если вы питаетесь сравнительно сбалансировано (или только так думаете). Как же нужно скорректировать рацион, чтобы избавить организм от скопления жидкости?

Содержание статьи:

Распространенные ошибки

Прежде всего, не совершайте три наиболее распространенные ошибки:

1. Не уменьшайте количество выпиваемой воды. Это даст организму сигнал о том, что живительную влагу нужно запасать. Кроме того, некоторое обезвоживание не пойдет на пользу ни вашему самочувствию, ни внешности. Если вы исключите из рациона острую, копченую сладкую, соленую пищу и просто будете пить воду в обычном режиме, то она не будет задерживаться в организме.
2. Не используйте мочегонные препараты. Они выводят воду слишком интенсивно (это лекарства, и применяются они в медицинских целях, когда это остро необходимо), вызывают сильнейшее привыкание, а также вымывают полезные элементы, особенно кальций.
3. Не отказывайтесь от соли полностью. Бессолевая диета – это такая же крайность, как перечисленные выше приемы вывести жидкость. Даже больше – эта диета считается лечебной, и назначается она в серьезных случаях заболевания почек и сердечно-сосудистой системы. Резкое уменьшение хлорида натрия в организме может спровоцировать ухудшение самочувствия, так как натрий тоже участвует в водном обмене и крайне необходим для полноценной работы сердца.

Ваша задача – начать питаться так, чтобы жидкость свободно циркулировала в теле и своевременно выводилась.

Основы диеты

Существует достаточно строгая диета длиной в неделю, в течение которой нужно практиковать дробное питание, то есть, кушать пять-шесть раз в день. Основным «блюдом» на каждый прием пищи будет стакан кефира. Дополняйте его каждый день другими продуктами:

1. Первый. Пять-шесть отварных или запеченных в кожуре картофелин.
2. Второй. 100-200 (в зависимости от насыщенности дня) граммов отварной птичьей грудки.
3. Третий. 100-200 граммов жирной отварной или запеченной без овощей и соли морской рыбы.
4. Четвертый. 150 граммов отварного нежирного мяса.
5. Пятый. Любые фрукты, включая бананы (в них высокое содержание калия), в любом количестве. Хорошо нормализуют водный баланс зеленые яблоки.
6. Шестой. Любые овощи в свежем виде.
7. Седьмой день – разгрузочный, можно пить только кефир.

Также сегодня распространена «водосточная» диета английский диетолога Линды Лазаридес, в которой врач-натуропат не рекомендует употреблять белки, в частности, мясо, молочные продукты (кроме натурального йогурта), яйца, так как они якобы задерживают жидкость. В нашей же диетологической традиции эти продукты являются основой здорового питания, поэтому лучше от них не отказываться вовсе. Тем более что британская диета требует весьма постепенного вхождения, и в идеале Линда рекомендует придерживаться ее всю жизнь. Похоже на систему питания, близкую к вегетарианству.

Что касается напитков, то лучше пить зеленый чай с молоком, отвар шиповника, мятный или липовый чай, минеральную негазированную воду, компот из сухофруктов. Кофе в некотором смысле является диуретиком, но лучше выпивать одну чашку с утра и без сахара. За время диеты можно вывести лишнюю воду и похудеть на два-три килограмма.

Продукты, выводящие жидкость

Если слишком строгая диета не входит в ваши планы, можно просто скорректировать рацион таким образом, чтобы в вашем меню чаще появлялись продукты, выводящие жидкость.

Белковая пища способствует выведению воды из организма. Особенно эффективно с этой проблемой справляется белое мясо птицы – курицы, индейки. Конечно же, употреблять его нужно в отварном или запеченом, но не жареном или копченом виде. Съедайте на завтрак пару отваренных яиц, а вместо плотного ужина отдайте предпочтение порции качественного творога с зеленью.

Обычный белый рис. Готовить его нужно без соли и специй, а кушать – с добавлением сухофруктов, например, кураги, чернослива, или же с морепродуктами, в которых, кстати, много белка. Получится «двойной удар». Но делать это можно при условии бесперебойной работы выделительной системы.

Любая зелень. Петрушка, укроп, листовые овощи – все это хорошая клетчатка, которую нужно употреблять тем, кто стремится вывести лишнюю жидкость. Зелень впитывает воду наподобие губки, выводит ее вместе с токсинами, положительно влияя на моторику кишечника.

Фрукты. Они сами по себе содержат воду, что отлично влияет на метаболизм. Но к тому же, многие фрукты содержат калий, который является обязательным участником водно-солевого обмена. Особенно это касается цитрусовых – кушайте апельсины, мандарины и грейпфруты, пейте воду с лимонным соком, заправляйте им салаты. В сезон обязательно кушайте 200-300 граммов мякоти арбуза или дыни – они тоже помогают работе почек. Сочные ягоды – черешня, вишня и малина – тоже богаты калием и магнием и обладают выраженным мочегонным эффектом.

Овощи. Лучше всего справляются с выведением лишней жидкости огурцы, кабачки, капуста. При этом они еще и насыщают организм железом, медью, калием, которые необходимы организму во время «водовыводящей» диеты. Кабачки можно запекать в микроволновке с зеленью, остальные овощи лучше кушать в свежем виде. Из свежих овощных соков таким же эффектом обладают морковный и свекольный (его нужно наполовину разводить водой). Сельдерей тоже состоит в «компании мочегонных овощей», на его основе можно приготовить диетический суп.

Полезным для избавления от лишней жидкости блюдом является овощной суп. Единственный момент – все овощи в нем должны быть в отварном виде, а бульон не слишком крепким. В суп могут входить лук, морковь, сладкий перец, корень сельдерея, любой вид капусты (особенно эффективна брокколи) и зелень «от души». Но вы можете использовать ваши любимые овощи, подойдут и замороженные смесь с зеленым горошком, кукурузой и другими составляющими, главное – чтобы в них не было соли. Диета на основе продуктов, выводящих излишки жидкости, станет отличным способом уменьшить симптомы ПМС, если применить ее примерно за неделю до месячных.

Дополните свою диету несложными физическими упражнениями или, по крайней мере, не ведите слишком малоактивный образ жизни. Утренняя зарядка, бег или прогулки, езда на велосипеде поддерживают метаболизм, а значит, лишняя жидкость «утилизируется» вовремя. Очень хорошо выводит воду посещение сауны, конечно, если нет противопоказаний, и организму не будет от процедур больше вреда, чем пользы. Что касается соли, то ее действительно лучше ограничить, но не исключать полностью. Помните, что многие «сложнообработанные» продукты, которые вы покупаете в супермаркете, уже содержат некоторое количество соли. Будьте здоровыми и стройными!

Катя Котова
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

основные сведения, показания и противопоказания, специальные продукты и побочные эффекты

При заболеваниях различных систем организма может потребоваться усиленное выведение жидкости через почки. В частности, диуретики часто назначаются при патологиях сердечно-сосудистой и выделительной системы. Иногда пациенту также показана специальная диета для выведения жидкости из организма.

Исследования показали, что многие продукты обладают умеренным мочегонным действием, улучшающим состояние почек. Врачебная консультация поможет больному узнать обо всех особенностях мочегонных средств и подобрать наиболее безопасную терапию. 

Основные сведения 

Лишняя жидкость в организме — лишний вес

Объем жидкости (воды) в организме контролируется выделительной системой. Главной особенностью является способность почек регулировать удержание или удаление из организма натрия и хлора, участвующих в осмотической регуляции.

Так, если натрий и хлор удаляются из организма, происходит естественная потеря жидкости. Поскольку эти ионы в значительном количестве поступают в клетки вместе с пищей (поваренная соль), диета имеет немаловажное значение в поддержание объема жидкости. 

Таким образом, мы выяснили, что удаление почками ионов натрия и хлора является важным механизмом уменьшения объема жидкости в организме. Тем не менее увеличить выведение минеральных веществ не так просто. В почках натрий и другие вещества отфильтровываются из крови в специальные канальцы, где образуется моча.

Большая часть натрия, хлора и воды повторно абсорбируется в крови до того, как отфильтрованная жидкость выводится из организма в виде мочи. Ученые разработали медикаменты, позволяющие повлиять на процесс фильтрации в почках и улучшить удаление жидкости. 

Мочегонные средства – это класс препаратов, увеличивающих объем мочи (диурез). Механизм работы этих средств преимущественно связан с удалением избытка натрия и хлора из организма.

Помимо мощных лекарственных средств (диуретиков), применяемых при тяжелых заболеваниях, существуют и продукты питания, обеспечивающие сходный механизм удаления воды. Чаще всего это продукты растительного происхождения.

При этом следует соблюдать осторожность в использовании даже натуральных мочегонных средств, поскольку диуретическая активность может нарушать работу органов и вызвать опасные осложнения. 

Важно отметить, что существует строгий баланс между натрием, поступающим из пищи, и натрием, удаляемым вместе с мочой. Нарушение этого баланса, характеризующееся поступлением избытка минеральных веществ организм и их недостаточным удалением почками, может стать причиной возникновения отеков органов и тканей.

К наиболее опасным последствиям такого явления относят отек легких и высокое кровяное давление. Напротив, недостаток натрия при его избыточном выведении с мочой также вредить организму, поскольку возникает истощение.

Показания и противопоказания 

Правильный питьевой режим — для хорошей работы жкт

Мочегонные средства могут назначаться при самых разных состояниях, связанных с жидкостным балансом в организме.

Чаще всего такие медикаменты помогают устранять осложнения заболеваний сердечно-сосудистой и выделительной системы. Перед назначением диуретиков врач проводит консультацию и изучает данные предварительной диагностики.

Основные показания:

• Вспомогательная терапия при отеках, связанных с застойной сердечной недостаточностью, циррозом печени и осложнениями терапии кортикостероидами и эстрогенами. 
• Устранение отеков, вызванных почечной дисфункцией (например, при нефротическом синдроме, остром гломерулонефрите и хронической почечной недостаточности). Мочегонные средства также используют для снижения экскреции кальция в моче, что делает эти препараты полезными для профилактики образования камней в почках.
• Симптоматическое лечение высокого артериального давления. Чаще всего диуретики назначают в сочетании с другими антигипертензивными препаратами.
• Диуретики (в частности, ингибиторы карбоангидразы) используются в качестве дополнительного средства лечения хронической открытоугольной глаукомы и вторичной глаукомы. 
• Тиазидные мочегонные средства назначаются для лечения остеопороза у женщин при осложнениях, связанных с течением менструации. Такие препараты назначаются отдельно или в сочетании с кальцием и эстрогеном. 

Возможные противопоказания:

1. Недостаток натрия в организме.
2. Сахарный диабет.
3. Дыхательная недостаточность.
4. Тяжелые заболевания сердца, течение которых может усугубиться приемом диуретиков.
5. Непроходимость почек или мочевыводящих путей. 

В каждом конкретном случае возможность мочегонной терапии рассматривается нефрологом, терапевтом или кардиологом. Самостоятельное лечение чревато развитием тяжелых осложнений, включая смерть пациента. 

Диета и специальные продукты

Диета для выведения жидкости из организма

В ряде случаев врач может назначить пациенту лечебную диету, направленную на выведение избытка жидкости из организма.

Замена медикаментозного лечения диетой может быть связана с неопасным состоянием, наличием противопоказаний к приему диуретиков и другими факторами.

Чаще всего соблюдение диеты не помогает устранить тяжелые отеки, но улучшает функции почек при определенных заболеваниях.  Основные продукты, обладающие мочегонным действием:

1. Кофе – полезный напиток, обладающий различными эффектами. В частности, 250-300 мг кофеина достаточно для развития легкого мочегонного эффекта. Тем не менее такое количество активного компонента содержится в нескольких чашках кофе. Употребление этого напитка может спровоцировать усугубление заболеваний сердца и сосудов. 
2. Экстракт одуванчика. Диуретический эффект при приеме этого растительного средства объясняется высоким содержанием калия в экстракте. При этом возникает усиленное выделение натрия и воды из организма. Таким образом, экстракт одуванчика может уменьшить побочные эффекты, вызванные употреблением большого количества натрия. 
3. Полевой хвощ – один из самых мощных растительных мочегонных средств. В народной медицине отвары и экстракты этого растения применяются для лечения заболеваний почек и мочевого пузыря. Также отвар хвоща помогает устраняться легкие отеки. 
4. Петрушка. Для улучшения выделения жидкости с мочой рекомендуется употреблять небольшое количество отвара петрушки. Исследования выявили мощную диуретическую эффективность этого средства, однако неизвестны полезные и вредные дозы петрушки. 
5. Гибискус. Чай из цветков гибискуса можно использовать для симптоматического лечения сердечно-сосудистых и почечных заболеваний. 
6. Черный и зеленый чай. Оба вида напитка содержат кофеин, чем и объясняется мочегонное действие. В отличие от кофе, в чае кофеин имеет связанную форму, благодаря чему уменьшается риск негативного воздействия напитка на сердечно-сосудистую систему. 
7. Черный тмин – растительное мочегонное средство с умеренным действием. Применяется в народной медицине для нормализации жидкостного баланса в организме. 

Даже перечисленные растительные средства могут навредить организму при наличии противопоказаний к диуретикам или неправильном применении, поэтому необходимо предварительно проконсультироваться со специалистом.

Помимо специальной диеты врач может порекомендовать уменьшить количество соли в пище, употреблять больше магния и калия, а также заниматься физкультурой. 

Возможные побочные эффекты

Воду нужно пить максимально качественную!

Неправильное использование синтетических или растительных диуретиков приводит к развитию неприятных осложнений. К наиболее распространенным побочным эффектам таких средств относят:

• Низкий уровень натрия в крови.
• Головокружение.
• Головные боли.
• Обезвоживание.
• Мышечные спазмы. 
• Импотенцию.
• Нарушение функций сердца и почек.
• Низкое кровяное давление. 

При обнаружении перечисленных побочных эффектов на фоне мочегонной диеты необходимо обратиться к врачу. Скорее всего, специалист посоветует пересмотреть рацион питания для компенсации недостатка жидкости и некоторых минеральных веществ в организме. 

Хотите знать почему вода задерживается в теле? Смотрите видеоматериал:

https://www.youtube.com/watch?v=mRQEeo5pFy0

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью социальных кнопок. Спасибо!

Поделиться

Поделиться

Твит

Телеграм

Класс

Вотсап

Как можно и как нельзя выводить лишнюю воду из организма

Многие считают, что лишний вес — жиром не является, сетуют на лишнюю воду в организме. Так что же это такое — лишняя жидкость? И как с ней бороться?   Причины задержки воды в организме     Причин может быть масса, и в первую очередь мы рекомендуем обратиться к врачу. Ведь отеки обычно говорят о том, что со здоровьем что-то не так. Бывают и сердечные отеки, и отеки из-за проблем с почками — и не всегда при этом сердце или почки дают о себе знать болью, поэтому эти самые отеки мы можем с ними совсем не связывать. У нас, женщин, отеки могут быть связаны с менструальным циклом — некоторые женщины прямо «отекают» перед этими днями. Однако, если менструальный цикл идет кое-как, отеки могут быть практически постоянными. Однако кое-что для избавления от лишней воды можно начать делать уже сейчас. Например, пересмотреть свой рацион и образ жизни на предмет причин, вызывающих задержку лишней воды в организме: Недостаток воды. Многие из нас в течение дня пьют чай, кофе, сок, газировку и так далее и думают, что этим они утоляют суточную потребность организма в воде. Но это не так! Организму нужна именно чистая вода, а не ее «заменители», ведь «заменители» и так насыщены разными веществами и не способны вывести шлаки из организма. Мочегонные напитки. Чай, кофе, газировка, пиво и прочий алкоголь. Буквально изгоняют из организма полезную влагу. Спасенное организм запасает — в виде отеков. Избыток соли в рационе — известная причина задержки жидкости. Если Вы съели селедку, и хотите пить, это не потому, что «рыба воды требует», а потому, что организм стремится вывести ненужную ему соль. Если же соли Вы потребляете много и постоянно, организм специально удерживает в себе воду, чтобы эта соль не была ему так вредна. Сидячая работа или наоборот, работа весь день на ногах — тут могут возникнуть привычные отеки ног. Замедленный метаболизм из-за неподвижной работы — прямо бич современности. Офисный планктон медленно отекает на рабочих местах. Как вывести лишнюю воду из организма?     Ну что, пересмотрели рацион? На самом деле, вывести лишнюю воду из организма не так уж и сложно. Главное — соблюдать нижеследующие правила постоянно, и будет вам счастье и красивая фигура! Водная диета Все очень и очень просто — в день Вы должны выпивать не менее 2,5 литров чистой питьевой воды. Постепенно Ваш организм поймет, что воды ему достаточно, и перестанет запасать воду в отеках. Шлаки начнут интенсивно выводиться из организма, поэтому уже через несколько дней после начала водной диеты Вы почувствуете легкость и прилив сил! Поменьше соли! Если Вы поняли, что Ваша проблема — это слишком много соли в рационе, рекомендуем постепенно привыкать к менее соленой еде. Это не так сложно. Поймите, что соль маскирует истинный вкус блюда, делает его более интенсивным и… другим! А в сочетании с глутаматом натрия получается ядреная и очень вкусная смесь, на которую мы подсаживаемся, как на наркотик. Посолив и посыпав глутаматиком невкусный или подпорченный продукт, мы можем съесть его и получить «истинное» удовольствие. Создана бессолевая диета, перейдя на которую, многие с удивлением открыли для себя многообразие вкусов, а также гладкую, молодую кожу и стройные ножки без отеков. Почитайте о ней и возьмите на заметку все самое ценное. Физические нагрузки, ускоряющие метаболизм Для устранения отеков и лишнего веса ускорить метаболизм жизненно необходимо! Чем выше у вас метаболизм, тем интенсивнее проходят все процессы в организме и там легче вам жить. Ноги вверх! Для того, чтобы снять отеки с ног, помогает простое упражнение из системы знаменитого японского ученого Кацудзо Ниши (его знаменитой оздоровительной методикой пользуется вся Япония!). Лягте на спину, вытяните руки и ноги вверх. Подержите их так пару минут. Затем начинайте ими подрагивать, трясти, сначала медленно, потом все быстрее и быстрее. Вибрация, которая создается при этом, отлично тонизирует сосуды, очищает их от застоявшейся крови, улучшает кровообращение. Легкость почувствуете сразу! Если не хочется ничем трясти, просто поднимите ноги на стену и так полежите. Лично мне просто лежать скучно, поэтому я в таком положении делаю нехитрую зарядку для ног и одновременно упражнения для лица. Разгрузочные дни для выведения лишней воды из организма Опытные «отекальщицы» для выведения лишней жидкости раз в неделю советуют проводить разгрузочные дни. По идее, Вы можете «разгружаться» на чем угодно, но они настаивают, что самые эффективные разгрузочные дни от отеков – это: Разгрузочный день на молокочае. Напиток делается просто: нагревается 2 литра молока (суточная норма) почти до кипения, в него бросается хороший зеленый чай, все это настаивается полчаса, и можно пить! Этот разгрузочный день довольно сытный, пейте молокочай, как только почувствуете приступ голода. Кефирный разгрузочный день. Купить очень свежий 1%-ный кефир — 1 литр — и пить каждые 2 часа понемножку. Разгрузочный день на тыквенном соке. Можно взять тыквенный сок, смешанный с яблочным, морковным или каким-то еще, но эффект для выведения лишней жидкости из организма дает именно тыквенный! Можно разбавлять этот сок водой — говорят, так легче пить. Пить можно сколько захочется в течение дня. Естественно, что во врем разгрузочных дней мы больше ничего не едим, но тщательно соблюдаем нашу водную диету — то есть пьем чистую воду, сколько захочется. Овсяная каша От отеков помогает обычная овсяная каша без сахара, сваренная на воде. Говорят, после нее вся ненужная вода прямо просится наружу. Недаром это — каша красоты! Для вкуса кашу можно сдобрить фруктами или специями — например, корицей. Ванна с солью и содой Такая ванна — очень простая, хоть и небыстрая процедура, дающая отдых, расслабление и избавляющая организм от лишней воды. За 2 часа до ванны мы не пьем и не едим. Ванну делам так: наливаем воды до подмышек, температура — не более 38 градусов. В нее бросаем полкило обычной поваренной соли и 200 грамм соды. Садимся в ванну и проводим в ней не более 10 минут. Во время этого сидения выпиваем чашку чая — зеленого, горячего, несладкого. Встаем из ванны, промакиваем тело полотенцем и залезаем под несколько одеял, там потеем минут 40. После этого принимаем душ. После ванны нельзя ничего есть и пить в течение часа. Говорят, что наутро на весах можно увидеть минус полкило! Специальное питание против лишней жидкости Врачи утверждают, что с помощью такого питания можно вывести лишнюю воду. Питание довольно простое: Больше всего в рационе должно быть углеводов: фруктов и овощей, круп и хлеба грубого помола. Овощи-фрукты обязательны, их надо съедать не менее полкило в день. Поменьше в рационе — белков. Обезжиренное приветствуется! Это нежирное мясо, рыба, обезжиренные молочные продукты и яйца. Совсем мало в рационе — жиров и масла. И нет в рационе сахара и всяких сладостей — замените их полезными  природными сладостями! Недельная диета для выведения лишней жидкости Существует строгая недельная диета для выведения лишней жидкости из организма, однако применять ее нужно после посещения врача — вдруг у Вас есть противопоказания! Диета обещает потерю 3х кг веса. Все просто: сначала делают клизму, а затем пьют по полтора литра свежего кефира с определенными продуктами: день 1: кефир + 5 вареных картофелин день 2: кефир + 100 гр куриной грудки, сваренной без соли день 3: кефир + 100 гр нежирного отварного мяса без соли день 4: кефир +100 гр вареной рыбы день 5: кефир + любые овощи день 6: кефир. Просто кефир день 7: кефир + минеральная вода без газа. Растения против отеков Справиться с отеками помогут и растения, травы, самое простое — пить их в виде чая. Для этого подойдут: мята, мелисса, брусника, шиповник, сушеная кожица яблок, толокнянка, березовый лист, цветки арники, тмин. В крайнем случае попейте почечный чай — он действует очень мягко и практически не дает побочных эффектов. Растения против отеков можно не только пить, но и есть. Это: Зелень: крапива, щавель, сельдерей, петрушка. Овощи: свекла, хрен, огурцы, кабачки, баклажаны, картофель, капуста, тыква. Фрукты: абрикосы, яблоки, клубника, земляника. Сухофрукты: курага, изюм, чернослив. Всего-то надо регулярно добавлять их себе в рацион! Как нельзя выводить лишнюю воду из организма     Табу №1: Мочегонные и чаи для похудения Все эти вещи форсировано изгоняют избыток воды из организма. Да, эффект налицо, но потом, после окончания действия препаратов вода вернется на свое место, ведь в вашем рационе и  образе жизни ничего не изменилось! Кроме того, очень вредно назначать самой себе мочегонные — это должен делать только врач. Табу №2: Ограничения в питье Многие по-старинке думают, что если они ограничат потребление воды, то и отеков не будет. Эффект получается прямо противоположный: злейшие отеки! Если вы упорствуете, возникают проблемы со здоровьем.

Как вывести лишнюю жидкость из организма для похудения

Задаваясь вопросом о том, как вывести лишнюю жидкость из организма для похудения, не многие девушки осознают, нужна ли им эта процедура вообще. Часто излишки жидкости, конечно, мешают похудению и приводят к разным проблемам со здоровьем и внешним видом. Но как понять ту грань, где нормальный уровень жидкости в организме переходит в излишек?

Чтобы разобраться с этими процессами и худеть правильно, необходимо понимать: откуда вообще берется лишняя вода. Устранение ее поступление уже является частью программы по борьбе с лишней жидкостью в организме. Итак, обо всем по порядку.

Откуда берется в организме лишняя вода

Описываемое явление указывает на то, что имеются определенные проблемы со здоровьем. Часто почки не справляются со своей работой или же возникают сбои в работе сердца. В такой ситуации нужно обратиться к врачу и пройти комплексное обследование, чтобы устранить этот неприятный фактор.

Когда специалисты установили, что со здоровьем все в порядке, а лишняя жидкость все равно продолжает беспокоить, пристальное внимание следует обратить на свой рацион питания, а также на количество употребляемой в течение дня соли.

Причины накапливания лишней жидкости и прибавки в весе:

Недостаточное количество воды

Именно так, хотя, может показаться, что тут есть какой-то конфликт. В день нужно выпивать в среднем два литра чистой воды. Но не все выполняют это простое правило диетологии. Если необходимое количество воды в течение дня в организм не поступает, то мозг воспринимает это как тревожный звоночек и дает сигнал системам, чтобы они накапливали воду. Пить два литра воды в день просто: рядом с собой на работе нужно поставить двухлитровую бутылку воды и пить ее в течение дня. Через две недели организм привыкнет и перестанет переводить воду в лишние запасы.

Мочегонные напитки

В эту группу, в первую очередь, входит кофе и чай, газированные жидкости. Также любой алкогольный напиток всегда оказывает на организм сильное мочегонное действие. Все это приводит к обезвоживанию. Это приводит к тому, что организм начинает активно накапливать воду: появляются отеки. Исправить ситуацию также довольно просто, нужно начать пить больше обычной воды.

Много соли в рационе

Диетологи много говорят о том, насколько вредна соль. Оказывается, что в деле как вывести лишнюю жидкость из организма быстро соль также играет немаловажную роль. Одна молекула этого вещества связывает два десятка молекул воды. После этого соль оседает в жировых клетках и увеличивается в объемах. Это приводит к появлению лишних килограммов. Чтобы вывести вредную соль из тканей организму требуется дополнительная вода. Надо кушать меньше соленых продуктов и продолжать пить каждый день много чистой воды. Это поможет также очистить кишечник.

Жидкость на ночь

Если пить после 20.00 вечера, то жидкость будет перегружать почки. В результате этого утром в зеркале можно увидеть опухшее лицо. Большую часть воды и другой жидкости надо стараться выпивать еще до 18.00.

Способы вывода лишней жидкости из организма

Даже если придерживаться всех рекомендаций: пить много воды, сократить количество воли и мочегонных напитков, жидкость может продолжать скапливаться. Особенно это касается летнего периода, когда мы пьем больше, а кушаем меньше. Вывести лишнюю жидкость из организма помогут различные продукты питания.

Способы выведения из организма лишней жидкости:
• Арбуз. Кто не слышал о том, насколько полезен арбуз для почек. Чтобы вывести из своего организма лишнюю жидкость, в течение дня нужно кушать только арбуз. Причем, Ограничений по количеству нет. Если сложно выдержать в течение дня такую диету, можно скушать несколько кусочков ржаного хлеба. На следующий день остается взвеситься и удивиться цифрам, которые появятся на весах.
• Таблетки, чаи. В аптеке можно купить много специальных чаев и сборов, которые помогают в выведение лишней жидкости. Что именно выбрать из широкого ассортимента решать нужно в каждом конкретном случае. Важно ознакомиться с аннотацией. Если возникают сомнения, всегда полезно проконсультироваться с врачом.
• Травы шалфей, зверобой, березовые листья и даже березовый сок. Это простые народные методы, с помощью которых лишнюю жидкость из организма выводили даже наши бабушки.
• Горячая ванна или баня. Банные процедуры оказывают благоприятное воздействие на организм, в том числе, избавляют его от излишков жидкости.
• Массаж. Есть специальные виды массажа, которые помогают в деле, о котором идет речь в данной статье.
• Исключить из рациона соль и соленые продукты. Много соли содержится в морской рыбе и морепродуктах. Вместе с потреблением соли также следует ограничить и количество приправ.

Это основные способы, как вывести лишнюю воду из организма в домашних условиях. Делать это можно не чаще, чем раз в месяц. Если используются какие-то мочегонные таблетки, то выводить жидкость можно только раз в два месяца. Способствует активированный уголь для очищения организма (отзывы) и выводу жидкости. Будьте здоровыми и красивыми!

Похожие статьи

21.03.2015 / 17:14

Горецкий

Если вы мне ответите для чего собираетесь выводить жидкость из организма, я расскажу что нужно сделать.
Так как это комменты буду предполагать сам.
Итак, вы собрались быстро сбросить вес, решив согнать воду!? Ну что же, вода уходит с сильным потом. Что для этого нужно делать сами понимаете, потеть. Потеть от физических нагрузок или просто сидя в горячей баньке ваш выбор, но потерять до 1 кг вы сможете!
Не забывайте о том, что после баньки будет хотеться пить, а это почти полное восстановление водного запаса.
Может быть вас интересует вариант два — убрать отек перед вечеринкой или встречей!? Здесь тоже есть рекомендация. Купите в аптеке обычный, дешевый гидрохлортиазид, абсолютно без рецепта и за сутки можете потерять чистой воды до 2-3 кг. Учтите, что потеряете вы только воду и ничего больше!

22.03.2015 / 17:33

АЛИСА

После родов набрала много лишних килограмм. Нужно было что-то делать. Сидела на различных диетах, но результатов не было. Прочитала статью что нужно убрать с организма лишнюю жидкость. Нашла диету гречка + кефир. Данная диета отлично выводит лишнюю жидкость. Также добавила физические нагрузки, бег по утрам, а также занятия с Джиллиан Майклс. С первой недели вес уходил стабильно, так как уходила лишняя жидкость. На третьей неделе вес остановился, нужны были нагрузки на мышечную массу. Записалась в спорт зал. В общем за месяц сбросила 15 килограмм. Всё это было нелегко, но я рада результату.

27.03.2018 / 18:36

Лира

С целью очищения и снятия отеков я выбрала для себя Чай и Кофе Турбослим, просто заменяешь привычные напитки на эффективные помощники и получаешь результат. У меня отеки стали уходить и ощущение легкости вернулось. Пила я вместе с поливитаминами и самочувствие прекрасное, впереди весна, а мое тело обновилось)) И вес ушел

Суши диета, как похудеть, употребляя роллы и суши

Сейчас многие задаются вопросом, «не повредят ли моей фигуре восточные блюда и блюда из морепродуктов», а главное – можно ли суши при диете? Врачи диетологи часто рекомендуют употреблять блюда японской кухни при правильном питании, так как они полезные и низкокалорийные. И даже, существует диета на роллах и суши, придерживаясь которой можно быстро приобрести желаемые формы.

Суши диета- модное новое направление в диетическом питании. Такая диета поможет не только сбросить лишние килограммы, но и улучшить состояние волос, кожи и ногтей. Но так как она относится к монодиетам, придерживаться ее длительное время не рекомендуется. Это может привести к недостатку необходимых веществ (которые отсутствуют в суши) и к срыву. Но все же употреблять суши на диете полезно и нужно.

Эффективность суши диеты

Всем давно известно, что жители Японии признанные долгожители. Японские женщины в большинстве обладают тонкой талией, красивыми волосами и безупречной кожей во многом благодаря рациону питания, который состоит в основном из риса и морепродуктов.

Эффективна суши диета для похудения потому, что суши является низкокалорийным продуктом, который надолго насыщает и обогащает организм всеми витаминами и микроэлементами. В многочисленных положительных отзывах утверждается, что если пошагово следовать схеме питания, то за неделю такой диеты можно сбросить от 3 до 5 килограмм.

Кроме всего этого, эффективна диета на роллах и суши потому, что не нужно изнурять себя голоданием или есть один зеленый салат. Питаясь вкусно и не ощущая голода, на такой диете можно просидеть некоторое время без срывов, постоянного чувства голода и дискомфорта.

Чем полезны суши

Всем известно, что суши готовят из риса, рыбы, овощей и морепродуктов. Такой состав обеспечивает организм всеми нужными веществами, поэтому придерживаться кратковременной диеты на этом продукте очень полезно. Рассмотрим пользу каждого компонента в отдельности:

• Рис содержит сложные углеводы, дающие энергию и клетчатку, улучшающую пищеварение. Также в нем присутствует витамин В, положительно влияющий на состояние кожи и волос, укрепляет нервную систему. Калий, цинк, кальций, фосфор, железо, йод- это не полный список необходимых микроэлементов, которые присутствуют в рисе. Еще рис удаляет шлаки и очищает организм.
• Морепродукты и рыба богаты на Омега-3 кислоты и легкоусвояемые белки. Такое сочетание положительно влияет на сердечнососудистую систему, сокращает риск образования тромбов, улучшает мозговое кровообращение и общее физическое состояние.
• Нори полезна тем, что в ней присутствует большое количество йода. Йод повышает умственную активность и показан при заболеваниях щитовидной железы. Также, нори содержит витамины D, B, A и минералы железо и кальций.
• Огурец- просто кладезь микроэлементов и витаминов. Кроме витаминов В-группы, в нем присутствуют витамины А, РР, Е. Микроэлементы железо, цинк, калий, магний и фосфор помогают улучшить самочувствие и сопротивляемость организма негативным факторам.
• Васаби- дезинфицирует организм и содержит витамин С, который повышает иммунитет.
• Авокадо славится тем, что нормализует холестерин в крови и имеет свойство антиоксиданта.

Примерное меню суши-диеты

Преимуществом такого питания является возможность комбинировать роллы с разными начинками, японскими салатами и мисо супами, поэтому надоест такая суши диета не скоро. Лучше всего суши при похудении готовить самостоятельно, тогда вы сможете быть уверенны в свежести ингредиентов и легко сможете подсчитать калорийность продукта.

• Завтрак: 6 роллов с любой начинкой и салат из водорослей.
• Обед: мисо суп и 4 ролла Филадельфия.
• Ужин: 5-7 овощных роллов.

Главное помнить, что суши во время диеты следует употреблять максимально низкокалорийные.

Готовим роллы и мисо суп

Очень легко приготовить мисо суп и роллы в домашних условиях своими руками.

Мисо суп лососевый

Такое блюдо легко готовить, если поэтапно следовать инструкции.

1. Сначала нужно сварить бульон из лососевого хребта. В это же время взять упаковку мисо-пасты, разбавить ее небольшим количеством бульона и хорошо размешать.
2. Далее все соединить и добавить ложку соевого соуса.
3. 200 гр. свежего лосося порезать кубиками и бросить в бульон.
4. Через 10 минут добавить 10 гр. сушеных водорослей вакаме и довести до кипения.
5. Подать с зеленым луком.

Ролл Филадельфия

Для того чтобы приготовить такие роллы Филадельфия нужны такие составляющие: 25 гр. кунжута, 100 гр. лосося, сыр мягкий 50 гр., немного васаби, нори, соевый соус.

1. Лист нори нужно разделить пополам.
2. Затем на коврик положить половину листа, а на него тонким слоем распределить готовый рис.
3. Далее заготовка переворачивается рисом вниз, а на васаби выкладывается мягкий сыр и сворачивается ролл.
4. Сверху выкладывается ломтик лосося. Украсить кунжутом.

Все отзывы свидетельствуют, что употреблять роллы при похудении достаточно эффективно. Если же вы решили начать такую диету, то не поленитесь и обсудите этот вопрос с диетологом.

Видео: диета на суши

Диета на суши — принципы, варианты, меню, отзывы

Диета на суши — одна из часто выбираемых любителями японской кухни. Употребление суши во время диеты обусловлено низко калорийностью блюда и его полезными компонентами.

Рис содержит большое количество клетчатки и медленных углеводов. Он быстро пополняет запасы энергии, нормализует артериальное давление, положительно влияет на пищеварительный тракт и способствует очищению кишечника.

Морепродукты богаты белками, которые способствуют укреплению мышечных тканей и быстро утоляют голод. Некоторые дары моря считаются афродизиаками и активизируют половые функции, повышая либидо. Красные водоросли нори обогащают организм кальцием и улучшают работу головного мозга, укрепляя костную систему.

Похудение достигается за счет низкой калорийности и долгой перевариваемости суши. Именно поэтому при диете на суши голод практически не беспокоит и риск срыва минимален.

Существует несколько вариантов системы питания, основанной на употреблении суши и роллов. Перед тем как выбрать подходящую схему, нужно ознакомиться с полезными для похудения разновидностями суши и уточнить, сколько порций можно есть при диете.

Содержание статьи

Здоровая ли это еда?

Похудение с помощью риса и морепродуктов – проверенный способ. К системам, основанным на данном принципе, относятся китайская и японская диеты, диета Гейши и другие рационы, включающие рис и морскую рыбу.

Морская рыба насыщает организм омега-кислотами, а рис – клетчаткой и углеводами. Водоросли считаются кладезем витаминов и микроэлементов. Суши очищают организм и являются источником полезных веществ, а ингредиенты блюда низкоуглеводные и малокалорийные.

Однако среди диетологов имеются противоречивые мнения. Некоторые специалисты не считают  суши и роллы диетическими блюдами, поскольку эти японские кушанья содержат много ингредиентов (красная рыба, угорь, водоросли чука, соевый соус, икра) и готовятся в российских кухнях с добавлением большого количества соли, которая не только противопоказана при похудении, но и становится причиной появления отечности и нарушения давления.

В России нет возможности использовать для суши свежевыловленных тунца, угря, осьминогов и фугу. Для приготовления этого блюда в местных ресторанах и суши-барах используются морские деликатесы, доставленные в герметических упаковках. К ним добавляются такие консерванты, как бензоат, антиокислители и многие другие. Нередко используются замороженные морепродукты, к примеру, мидии, креветки, филе хека, минтая и тушки кальмаров.

Чтобы морепродукты не теряли свой товарный вид, некоторые производители используют красители для подкрашивания водорослей, маринованного имбиря и соусов. Это также заставляет задуматься о пользе такого питания и о том, подходит ли блюдо для диеты.

Если принято решение использовать суши и роллы для похудения, необходимо придерживаться определенных рекомендаций:

• Нужно отказаться от употребления спайси-роллов (скрученные в бамбуковую циновку и разрезанные на дольки суши) с содержанием майонеза. Не рекомендуется использовать также хрустящие роллы с корочкой, которые обжаривают во фритюре, добавляя 100-200 ккал к энергетической ценности блюда;
• Не следует употреблять морепродукты в темпуре, поскольку в кляр для темпуры кладут масло, делая блюдо насыщенным и жирным;
• Вегетарианские роллы из огурцов и авокадо содержат много белков, и спустя непродолжительное время после их употребления голод начнет беспокоить, заставляя съесть что-нибудь еще.

Похудеть на суши и роллах нелегко. Энергетическая ценность кусочков блюда может достичь 300 ккал, а углеводов в одной порции столько, сколько в 100-200г хлеба. Одна порция суши или роллов содержит максимум 140г рыбы. Для получения ценного белка нужно съесть около 28 роллов. Рис, прошедший кулинарную обработку, теряет полезные свойства и становится источником быстрых углеводов, приводя к накоплению жира.

В некоторые роллы добавляют сахар, который также повышает калораж блюда. В качестве добавки к суши подают соевый соус и васаби. Натуральные соевый соус и васаби имеют высокую стоимость, поэтому в большинстве случаев на стол подаются дешевые подделки с высоким процентом соли, хрена, красителей и ароматических добавок.

Чтобы не повредить здоровью, питаться правильно и добиться снижения веса, необходимо употреблять правильные роллы и суши, которые содержат только рис, рыбу и водоросли, и не имеют никаких добавок.

Видео: Можно ли есть суши при похудении? Советы диетолога

Как работает суши-диета

Диета на суши помогает скорректировать фигуру, поскольку отличается низкой калорийностью. Согласно подсчетам, калораж за день не превышает 1200 ккал. В более жестких вариантах бывает и меньше. Рис очищает кишечник и способствует выводу лишней жидкости из организма. Натуральные компоненты нормализуют метаболизм, что очень важно для похудения. Морепродукты являются источником животного белка, способствующего сохранению мышечной массы, и заставляют расходовать жировые запасы.

Суши-диета, действительно помогает снизить вес. Размеры порций при этом должны быть ограниченными, а продолжительность диеты на суши не должна превышать 3 дней.

Не разрешается использовать блюдо в период беременности, при наличии патологий ЖКТ, при обостренном этапе хронических заболеваний, аллергии на морепродукты и рыбу, а также при эндокринных заболеваниях, связанных со щитовидной железой.

Принципы

Поскольку суши-диета имеет невысокую калорийность (до 1200 ккал), благодаря ей за 3 дня удается сбросить до 3-4кг.

К основным правилам и принципам данной диеты относится правильное сочетание максимум 2 облегченных роллов в рамках одного приема пищи. При этом предпочтение нужно отдавать роллам с одной-двумя начинками. Необходимо отказаться от суши с включением авокадо, курицы и сливочного сыра, а также от роллов в темпуре.

Имеются и другие правила суши-диеты:

• обязательное включение в меню порции мисо-супа, который наполняет желудок и помогает снизить аппетит;
• соблюдение питьевого режима. Следует пить больше жидкостей, в частности японский чай и травяные настои без добавления сахара;
• категорический запрет на употребление спиртных, концентрированных и газированных напитков;
• ограничение порций роллов с начинкой из икры (1-2 в день), так как продукт является очень жирным и калорийным;
• включение в рацион свежих овощных салатов с морскими водорослями, богатыми йодом, способствующим ускорению метаболизма.

В меню нужно включить также фрукты, обезжиренный творог, морепродукты, яйца, овощи с сыром в отваренном или запеченном виде. Необходимо отказаться от употребления выпечки и жирных блюд.

Варианты

Диета на суши представлена в двух вариантах: классический с жесткой схемой похудения и смешанный с более щадящим рационом. Продолжительность обеих систем  — максимум 3 дня. Отличаются диеты набором разрешенных продуктов.

Классический

Данный вариант суши-диеты предполагает употребление в пищу только суши и роллов. На обед можно съесть суп из японской кухни, чтобы обеспечить нормальное функционирование пищеварительного тракта.

Размеры порций ограничены, необходимо рассчитать суточный калораж (максимум 1200 ккал). Диета подразумевает трехразовое питание и считается эффективной, так как за 3 дня удается сбросить до 4кг. Однако данный вариант системы питания с суши переносится трудно, возможно развитие дефицита витаминов и клетчатки.

С фруктовым или молочным полдником

Известен и второй вариант диетической схемы на суши под названием смешанная диета.  Для разнообразия специалисты разрешают организовать фруктовый полдник, позволяющий насыщать организм необходимыми для жизнедеятельности витаминами, и молочный полдник для обеспечения нужного количества жиров. Данная диета переносится сравнительно легче, риск развития негативных последствий небольшой. Результат –  избавление от около 2кг за 3 дня.

Примерное меню

Примерное меню суши-диеты помогает легко добиться желаемых результатов. Для приготовления суши и роллов используются рис, нори, океаническая рыба (лосось, макрель, угорь, люциан, желтохвост, тунец), морепродукты (икра, морской еж, креветки, кальмары, моллюски, осьминоги), овощи (дайкон, квашеная соя, авокадо, огурец, спаржа, маринованная слива, тыква, сладкая кукуруза), яйца, мясо, рисовый уксус, маринованный имбирь, васаби и соевый соус.

Классика на 3 дня

Классическое меню диеты на суши выглядит примерно так:

День первый

1. Завтрак. 8 роллов;
2. Обед. 6 ролов, 150мл супа мисо;
3. Ужин. 4 ролла.

День второй

1. Завтрак. 8 роллов;
2. Обед. 6 роллов, 150г салата из водорослей;
3. Ужин. 4 ролла.

День третий

1. Завтрак. 8 роллов;
2. Обед. 6 роллов, 150г японского омлета;
3. Ужин. 4 ролла.

Смешанное на 3 дня

Примерное меню щадящей диетической системы имеет следующий вид:

День первый

1. Завтрак. Сваренное вкрутую яйцо, 4 ролла, зеленый чай;
2. Ланч. 1 грейпфрут;
3. Обед. 6 роллов, 150мл супа мисо, зеленый чай;
4. Полдник. 200мл йогурта;
5. Ужин. 4 ролла.

День второй

1. Завтрак. Омлет из 2 яиц, 4 ролла, зеленый чай;
2. Ланч. 2 киви;
3. Обед. 6 роллов, 150г салата из водорослей, зеленый чай;
4. Полдник. 150г творога;
5. Ужин. 4 ролла.

День третий

1. Завтрак. 1 яйцо пашот, 4 ролла, зеленый чай;
2. Ланч. 1 апельсин;
3. Обед. 6 роллов, 150г японского омлета, зеленый чай;
4. Полдник. 150г кефира с зеленью;
5. Ужин. 4 ролла.

Чтобы сохранить достигнутый результат, в течение 7 дней после диеты суточная калорийность рациона не должна превышать 1500 ккал.

Какие суши полезны на диете

Для использования на диете рекомендуются суши, приготовленные из бурого риса, так как у этого продукта сравнительно низкий гликемический индекс. Именно поэтому бурый рис не может стать причиной прибавления веса.

Не советуется употребление роллов и суши с начинкой из копченой и очень жирной рыбы. Полезными считаются роллы с тунцом и горбушей. Из морепродуктов предпочтение следует отдавать креветкам и крабовому мясу.

Нужно категорически отказаться от использования суши и роллов с майонезом и сливочным сыром, советуется избегать употребления васаби, соевого соуса и имбиря. Если вкус соевого соуса очень нравится, употреблять его следует, разбавляя водой. Заменить соевый соус также можно лимонным соком, который полезнее при похудении.

Видео: Японская кухня и похудение: 10 фактов о суши-диете

Таблица калорийности суши и роллов

Для того чтобы облегчить выбор из большого количества существующих роллов и суши, можно воспользоваться таблицей, где указаны блюда с наименьшей калорийностью.

Чем можно заменить суши и роллы

Суши и роллы при похудении можно заменить бутербродами, приготовленными из риса и рыбы в домашних условиях. Самостоятельно можно приготовить также роллы из тунца, бурого риса и огурца.  При выборе нори советуется отдавать предпочтение водорослям зеленого цвета, поскольку в них больше витаминов и йода.

Сколько порций можно есть без вреда

За один прием советуется есть 2 ролла, каждый из которых состоит из 6-8 кусочков. Допустимая норма сугубо индивидуальна, однако, количество съеденных суши и роллов за день не должно превышать 25 штук.

Обратите внимание! Диета на суши является интересной и эффективной системой питания, которая, к сожалению, не подходит каждому. Применять такую ограничительную схему могут любители морепродуктов, у которых отсутствуют хронические заболевания.

Мнение диетолога

Суши-диета может дать желаемый результат, поскольку она является низкокалорийной и подразумевает употребление компонентов, насыщающих организм полезными веществами. Применение диеты на суши запрещено при наличии определенных заболеваний. Поэтому советуется, прежде чем переходить на данную систему питания, проконсультироваться с врачом. Минусом диеты считается высокий риск возникновения побочных эффектов в виде гельминтоза, интоксикации и нарушения функций щитовидной железы.

Видео: Проект Стройная Я. Можно ли есть суши при похудении?

Отзывы

Уважаемые читатели, была ли полезна эта статья? Что вы думаете об эффективности диеты на суши.  Оставьте свои отзывы в комментариях! Нам важно ваше мнение!

Светлана

«Мы с семьей очень любим морепродукты и часто бываем в суши-барах. Недавно узнала от подруги, что можно похудеть на суши. Применила классический вариант диеты на 3 дня. За это время удалось избавиться от 2кг веса.»

Игорь

«Попробовал похудеть на суши-диете. Ел блюда японской кухни и роллы. Голодать не приходилось, поэтому выдержал диету до конца. Результат — минус 1,5 кг.»

Post Views: 263

Суши диета — меню, принципы питания, отзывы

Жесткая диета для быстрого похудения

Жесткие диеты разработаны специально для быстрого сброса веса. Благодаря специальным меню можно сбросить до 10 кг за 7 дней. Хоть диеты и отличаются высокой эффективностью, но вероятность быстрого возврата сброшенных килограммов существенно возрастает.

Также жесткие варианты диет могут привести к ухудшению самочувствия и обострению хронических заболеваний, поэтому необходимо перед этим проконсультироваться с диетологом лечащим врачом. Строгие диеты достаточно сложно выдержать, поэтому стоит реально оценивать свои силы и приложить максимальные усилия для получения желаемого результата.

Что такое жесткая диета

Существует несколько видов жестких диет. К ним относятся монодиеты, низкокалорийные и мясные диеты. Каждый вид имеет свои особенности, которые способствуют снижению веса. Каждая строгая диета направлена на выведение излишков жидкости и шлаков из организма.

При диете, основанной на подсчете калорий, ежедневное меню может состоять из блюд, суммарная калорийность которых за сутки может колебаться в пределах 500-1200 ккал. Кефирная диета основана на очистке кишечника и улучшении метаболизма. Употребление кисломолочного напитка в течение недели может помочь забыть о сбоях в работе ЖКТ. Мясная диета направлена на извлечение энергии из организма. Жировые отложения успешно трансформируются, а мышцы приобретают рельефность. Так как за короткий срок происходит избавление от большой массы, то очень важно правильно выходить из диеты, а при ухудшении самочувствия прекратить худеть и обратиться к доктору.

Противопоказания очень строгой диеты на неделю

Монодиеты очень истощают организм, поэтому у них есть масса противопоказаний. Одним из основных запретов является возраст человека менее 18 лет. Растущий организм требует большого количества питательных веществ, которые отсутствуют в данном рационе, что может привести нарушениям развития. К остальным противопоказаниям относятся хронические заболевания:

• Диабет;
• Болезни сердечно-сосудистой системы;
• Гастрит;
• Язва;
• Панкреатит;
• Холецистит и многие другие.

Также если человек перенес тяжелые заболевания менее, чем 3 месяца назад, то необходимо отложить процесс похудения до полного восстановления организма. Скудная диета не позволяет находиться на ней кормящим и беременным женщинам, пожилым людям. При наличии лишнего веса более 50 кг перед началом диеты важно проконсультироваться с диетологом для выбора оптимального способа похудения.

Недостатки жесткой диеты

Так как в организм поступает очень мало питательных веществ, то он может принять это как угрозу для жизни и наоборот начать накапливать гораздо больше запасов. Для людей со слабым желудком есть реальная угроза обзавестись весьма неприятными заболеваниями. После стремительного похудения кожа может начать обвисать и покрываться растяжками.

Для того, чтобы это предотвратить рекомендуется ежедневно 2 раза в день мазать кожу специальными кремами и лосьонами. Диету нельзя соблюдать больше рекомендованного времени, так как это может привести к серьезным изменениям в организме и нарушении обменных процессов. Обычно после экстремальных диет вес очень быстро возвращается при несоблюдении рекомендаций после завершения похудения.

Самая строгая диета — питьевая

Данный вид диеты предполагает употребление в пищу только жидкой пищи и воды. Первые дни являются самыми сложными, так как в это время разрешается пить только чистую питьевую воду. Худеющие отмечают, что ухудшается самочувствие, возникают головокружения и постоянно присутствует ощущение сильного голода. В два следующих дня разрешается выпивать 3 стакана кефира в день, стакан фруктового сока. В 5 и 6 день можно ввести стакан овощной смузи. 7 день лучше всего провести на воде. Ежедневно объем употребляемой жидкости не должен превышать 1,5 литра.

За время жесткой семидневной диеты можно избавиться от 7-10 килограмм. Питьевая диета очень строгая и не подойдет для употребления людям, которые впервые решили похудеть при помощи диет. Также при возможности лучше отказаться от такого меню и подобрать более щадящий вариант.

Гречневая монодиета

Гречка сама по себе является достаточно питательным продуктом, в составе которого содержится большое количество витаминов, микро- и макроэлементов. Употребление гречневой каши в течение недели может помочь забыть о 7-8 килограммах. Для приготовления дневного количества каши необходимо 1 стакан крупы и 2 стакана воды. Полученный объем необходимо разделить на 3 равные порции и употребить в течение дня. Так как гречка достаточно сухая каша, то ежедневно необходимо выпивать не меньше двух литров чистой воды.

В меню запрещено включать другие продукты и увеличивать порцию. При большом желании и сильном голоде можно выпить стакан обезжиренного кефира.

Кефирная диета

Ежедневно на протяжении всей недели худеющий должен употреблять нежирный кефир либо йогурт без добавок. Кисломолочные продукты строго ограничены в количестве. В первые два дня допускается употребление до полутора литров кефира. В остальные дни монодиеты количество кисломолочного продукта не должно превышать одного литра. Лучше всего употреблять свежий кефир, так как трехдневный напиток способен вызвать запоры и метеоризм. Эта диета многим дается с трудом из-за однообразного питания и постоянного сильного чувства голода. Если есть ухудшение самочувствия, то стоит пересмотреть меню, а то и вовсе отказаться от диеты.

Мясная очень жесткая диета

Второе название диеты белковая, но основное отличие данного рациона от других заключается в употреблении всего 2-3 видов мяса. Овощи, молочные продукты и фрукты попадают под запрет. Мясо можно готовить только на пару либо отваривать. Диетологи рекомендуют уменьшить потребление соли в этот период. Белковая пища сильно нагружает почки, поэтому людям, у которых хоть раз было заболевание данного органа, следует отнестись к своему самочувствию предельно внимательно.

Диета с подсчетом калорий

Одной из самых эффективных диет на 7 дней, которые позволяют скинуть до 10 килограмм лишнего веса является низкокалорийная. В зависимости от общего веса можно составить меню, которое будет отличаться эффективностью и сбалансированностью. К жестким диетам относят все меню, в которых меньше 1200 калорий. При необходимости срочно похудеть дневной рацион может быть ограничен до 700 ккал, а в некоторых случаях и до 500. Следует помнить, что резкий сброс может ухудшить состояние кожи и стать причиной ее дряблости. Во время диеты рекомендуется употреблять зеленый чай в больших количествах, так как он способен вывести токсины и лишнюю воду из организма за короткое время.

При составлении меню рекомендуется включать в него следующие продукты:

• Овощи;
• Белковую пищу;
• Крупы;
• Фрукты;
• Зелень.

Правильно составленный рацион не нарушает обменные процессы и без ущерба для здоровья удаляет жировые клетки.

Грейпфрутовая диета

В цитрусе содержится большое количество ферментов, которые способны преобразовывать жир. Перед каждым приемом пищи необходимо съесть половину грейпфрута. Порции могут состоять из любых диетических продуктов, но суммарная калорийность за день не должна превышать 800 ккал. Цитрус можно заменить соком, но он должен быть выжат не ранее, чем за час до употребления. Во время диеты разрешается употреблять белый хлеб, крупы в очень малых количествах. Лучше всего отдать предпочтение овощам и несладким фруктам, кисломолочным продуктам, белковой пище. Диета противопоказана людям с повышенной кислотностью.

Арбузная монодиета

Летом, когда на улице жара, приятным способом похудения станет употребление арбуза. Монодиета рассчитана на стремительное похудение за счет переработки запасов организма и вывода излишков воды. Легкий мочегонный эффект арбуза позволяет избавиться от отечности и очистить организм от токсинов. Ежедневно худеющий может употреблять 1,2 кг мякоти плода на каждые 30 кг вес. Рацион достаточно сложный, но при соблюдении всех правил жесткой диеты можно скинуть 10 кг за неделю. Помимо арбуза в эти дни рекомендуется употреблять травяные настойки и зеленый чай в больших количествах.

Диета любимая

Данная диета отличается от большинства предыдущих тем, что она не является монодиетой. Каждый день тщательно расписан, благодаря чему худеющий сразу может оценить свои силы и возможности. Меню по дням:

1. Питьевой день. В первые сутки разрешается пить до 2 литров любой жидкости, в которой отсутствует соль.
2. Овощной день. Каждые 2-3 часа необходимо съесть порцию овощей массой 150-200 грамм. В этот день можно употреблять различные салаты, вареные, тушеные и запеченные овощи.
3. Питьевой день.
4. Фруктовый день. Диетологи рекомендуют в этот день употреблять яблоки, грейпфруты, апельсины, киви, ягоды в количестве не более 200 грамм за раз.
5. Белковый день. В день можно употребить не более 1 килограмма белковой пищи.
6. Питьевой день.
7. День выхода из диеты. На завтрак можно съесть овсяную кашу на воде либо 2 яйца пашот, на обед — куриный суп, на ужин — овощи на гриле. Перекусы состоят из одного зеленого яблока.

Спорт при строгих диетах

Регулярные занятия спортом помогают избавиться от лишнего веса в нужных местах.

Если худеющий ранее не занимался спортом, то ему лучше отдать предпочтение спортивной ходьбе. Ежедневное прохождение 5-10 км позволяет поддерживать вес в норме и способствует обретению рельефности мышц.

Интенсивные нагрузки помогают вывести лишний вес при помощи постоянного потения. Спорт активизирует иммунную защиту всего организма, благодаря чему человек проще переносит похудение. В период похудения рекомендовано посещать бассейн и ходить на антицеллюлитный массаж. Внешнее воздействие на кожу помогает эффективней бороться с отложениями и предотвратить появление растяжек.

Правила и меню жестких диет для быстрого похудения 5, 10 и 20 кг. Последствия жестких диет

Полезна ли жесткая диета? И можно ли с помощью нее без вреда для здоровья сбросить вес?

Жесткая диета для похудения за неделю, меню

• Жесткая диета это быстрый и эффективный способ сбросить как от нескольких до десятков килограммов веса в кратчайшие сроки. Своей популярностью она обязана именно жестким мерам и ограниченным дневным рационам
• Главный атрибут жесткой диеты заключается в снижении потребляемых килокалорий и в увеличении потребления воды, для эффективной переработки продуктов организмом. В день нужно выпивать от 1,5 литра воды и держать водный баланс ежедневно
• Первым делом следует исключить из дневного рациона жирное, жареное, сладкое, соленное, а так же копченые блюда

ограничения — один из ключевых моментов в жесткой диете

Данную диету можно использовать как 7 дней, так и 14.

Меню жесткой диеты необходимо разделить на семь дней:

• Во время первых двух дней начинается адаптирующийся под диету рацион, во время которого необходимо потреблять минимальное количество продуктов. В состав режима питания входят вареные яйца, три раза в день, несколько яблок, а так же добавление воды. В качестве замены воды, можно использовать чай или кофе
• После окончания адаптационного периода начинается активная фаза жесткой диеты. На третий день питание разделяется на завтрак, обед и ужин. Утром необходимо съесть два вареных яйца, днем кусочек говядины со шпинатом, а на остаток дня ближе к вечеру салат из овощей и еще одно куриное отварное яйцо
• На следующий четвертый день после мяса необходимо сделать овощную разгрузку для организма и на завтра съесть отварное яйцо, в обед включить в рацион вареную рыбу и немного овощей, а вечером опять съесть два яйца и сделать чай или кофе
• Разгрузочный рыбный и овощной день продолжается, и уже на пятый день со сменой последовательности продуктов необходимо съесть утром — чай и яйцо, на обед необходимо съесть несколько помидоров, в лучшем случае один и несколько куриных яиц, а на ужин вареную или жаренную без помощи масла рыбу и овощной салат
• На шестой день в рацион необходимо вернуть нежирное мясо и сварить индюшатину, говядину или телятину на обед и ужин объемом по 100 грамм. Помимо мясо утром съесть куриное яйцо, чай или кофе, днем — к мясу овощной салат, а вечером к мясу шпинат и чай
• И в завершающий седьмой день переход от жесткой диеты в стандартный рацион. Утром — вареное яйцо, зеленый чай, на обед диетическое мясо теленка и овощной салат, а вечером салат и чай или кофе

Важно: После окончания диеты, необходимо плавно вернутся к стандартному рациону, увеличивая объем пищи поэтапно.

сложно, но результативно

Жесткая белковая диета, меню

• Белковую жесткую диету в отличие от других, можно считать более гуманной, так как сроки выполнения, дневной рацион, ограничения более лояльные и местами даже гуманные
• Придерживаясь белковой диеты, в случаях, когда это, возможно, необходимо только варить пищу и не использовать соль или использовать только в маленьких количествах. Это поможет избавиться от отеков кожи
• Жесткая белковая диета может длиться до одного месяца, при этом организм будет испытывать ряд определенных нагрузок, что поможет избавиться от 5-6 килограмм в неделю

продукты, содержащие белок

Меню продуктов:

• Нежирное белое и красное мясо
• Морепродукты
• Рыба
• Низкопроцентная молочная продукция
• Яичный белок
• Овощи (без содержания крахмала)

Необходимо так же дополнять белковый рацион раз в неделю бобовыми продуктами, такими как: чечевица, белая или красная фасоль.

Важно: При приготовлении блюд нельзя использовать масло.

Жесткая гречневая диета, меню

Главный атрибут жесткой диеты заключается в снижении потребляемых килокалорий и в увеличении потребления воды, для эффективной переработки продуктов организмом.

При недостатке в теле жиров и углеводов, организм начинает их самостоятельную выработку, за счет чего и происходит расщепление лишних жиров.

гречневая каша — просто и результативно

Жесткая гречневая диета одна из самых простых жестких диет, потому что не требует установления минимальных дозировок пищи.

При гречневой диете необходимо каждый день, потреблять гречку в количестве 3-5 порций в день. В каше не содержится соль и сахар, поэтому раз в сутки необходимо съедать одну ложку меда, для стабилизации организма.

гречка и кефир

В состав рациона можно включать дополнительные продукты такие как:

• Яйца
• Фрукты
• Диетические салаты из овощей
• Низкопроцентный йогурт
• Зелень
• Чай

Из гречневой каши можно приготовить множество блюд:

• запеканку
• оладьи из гречки
• котлеты из гречневой каши

Поэтому гречку можно считать альтернативным и универсальным методом на пути к снижению веса.

Жесткая диета для похудения живота

Использовать жесткую диету можно только в особых условиях, в случаях: заболеваний желудочно-кишечного тракта, заболевания гипертонии, при беременности, использование жестких диет запрещается.

Жесткие диеты для похудения в области живота обычно используются не долго, не более 3-7 дней. Необходимо ограничить поступления сахара и соли в организм.

В дневное меню входит:

• Завтрак: 1 отварное яйцо
• Обед: молодой творожный сыр 180 грамм + чай
• Ужин: обезжиренный творог 200 грамм + чай

Важно: При использовании жесткой диеты можно сбрасывать от 1кг до 1,5кг за сутки.

Самая жесткая диета для быстрого похудения

Рацион жесткой диеты на неделю сжигает примерно 7 килограммам, по 1 килограмму в день.

Меню жесткой диеты составляет:

Каждый день в течении недели необходимо в день потреблять от одного до полтора литра нежирного однопроцентного кефира, а так же: во время первого дня — съесть 200 грамм вареного картофеля; во время второго дня — съесть 300 грамм вареного мяса; во время третьего дня — несколько яблок; во время четвертого дня — 150 грамм легкого творога; во время пятого дня — 100 грамм кураги; во время шестого дня — 150 грамм сметаны или творога; и во время седьмого дня — ничего не есть, а только пить кефир.

Важно: Не рекомендуется использовать жесткие диеты более двух недель, это приведет к серьезным заболеваниям.

Жесткая диета, чтобы похудеть на 5 кг

Чаще всего целенаправленные жесткие диеты ставят такие же жесткие ограничение на продукты, сводя потребление к одному или нескольким видам продуктов.

Для того, чтобы похудеть на пять килограмм необходимо действовать согласно меню, но сначала стоит подобрать подходящее для своего типа рациона.

стремление стать лучше

• Яичная жесткая диета. Это меню, название которого говорит за себя. В течении 3-х или 7-ми дней необходимо будет съедать в сутки 5 вареных яиц, а так же выпивать около 2-х литров воды или замещать его зеленым чаем без сахара
• Кефирно-яблочная жесткая диета. Способствует улучшению внешнего вида волос и ногтей. Придерживаясь диеты, необходимо в сутки выпивать два литра нежирного кефира и в неограниченном количестве есть яблоки
• Капустная жесткая диета. Её особенность заключается в составлении блюд и недельного меню, основываясь на существующих рецептах приготовления пищи только из капусты. На протяжении диеты ее необходимо будет потреблять в неограниченном количестве. А так же 2 литра минеральной воды в день
• Суповая жесткая диета. Разрешено готовить супы из любых овощей, которые не содержат крахмал. Каждый день потреблять около 2 литров супа/бульона

Диетический суп из капусты

Жесткая диета, чтобы похудеть на 10 кг

Или другими словами водная диета. Считает одной из самых трудных для всего организма. Врачи рекомендуют не прибегать к таким диетам даже временно.

ключевая составляющая диеты на 10 кг — вода

Меню диеты сводится к частому потреблению только воды и терпению голода. Во время диеты в течении семи дней необходимо в день пить от одного до полтора литра воды и только на:

• Второй день — разбавить баланс рациона одним литром обезжиренного молока
• Четвертый день — диетический сделать овощной салат без содержания крахмала
• Пятый день — употреблять на протяжении дня один литр обезжиренного молока
• Шестой день — для перехода от диеты к обычному рациону добавляется несколько вареных яиц, несколько яблок и около ста грамм вареного диетического мяса телятины
• Седьмой день — по пол литра однопроцентного кефира и молока

Важно: Главное при использовании данной диеты, помнить о том, что при достижении ожидаемого результата и окончания сроков диеты, необходимо прекратить её использовать и стабилизировать потребляемый баланс калорий, это поможет оградить организм от нежелательных последствий.

Жесткая диета, чтобы похудеть на 20 кг

Сбросить с помощью жестких диет 20 килограмм гораздо сложнее, именно поэтому некоторые диетологи предлагают двадцатидневную систему похудения.

Она заключается в ограничении приему продуктов как в жесткой диете и разделяется на 5 фаз по 4 дня.

• 1-4й День: на Завтрак — 150 грамм творога, зеленый чай, четыре яблока; на Обед — 200 грамм вареного куриного филе, 100 грамм риса, овощной салат 200 грамм, на Ужин — стакан зеленого чая / пропуск ужина

• 5-8й День: на Завтрак — стакан зеленого чая / пропуск завтрака; на Обед — 200 грамм филе трески, 100 грамм гречневой каши, 1 куриное вареное яйцо; на Ужин — овощной салат 200 грамм, зеленый чай

• 9-12й День: на Завтрак — овощной салат 300 грамм, зеленый чай; на Обед — стакан зеленого чая / пропуск; на Ужин — отварная фасоль, куриное филе 200 грамм

• 13-16й День: на Завтрак — 150 грамм нежирного творога, зеленый чай; на Обед — 200 грамм отваренной брокколи; на Ужин — стакан зеленого чая / пропуск

• 17-20й День: на Завтрак — стакан зеленого чая / пропуск; на Обед — 200 грамм филе трески, овощной салат; на Ужин — 200 грамм риса, овощной салат 200 грамм.

Важно: Во время диеты требуется исключить занятия спортом, а так же активные физические упражнения. Это связанно с тем, что организм уже находится под нагрузкой диеты, а выполняя тяжелые физические упражнения можно нанести вред здоровью.

голодная диета

Видео: Елена Малышева о жире и лишнем весе

Последствия жестких диет

Но, несмотря на результативность и популярность жестких диет, доктора очень часто отзываются о ней как о диете, которая разрушает организм. При недостатке баланса питания, организм увядает, функции работы мозговой активности снижаются, появляться вялость и бессилие.

Физические нагрузки в этом плане рассматриваются совершенно в разных планах, в зависимости от типа организма и рациона, но при убежденности, что состояние организма достаточно нестабильно, прибегать к жестоким диетам так же не рекомендуется.

чувство голода

Касаемо позитивных сторон жестких диет, можно сказать, что при правильном использовании диеты можно достичь так же благоприятного эффекта, влияющего на работу организма.

Из них можно выделить:

1. Очищение кишечника
2. Улучшение метаболизма
3. Стабилизацию обмена веществ
4. И конечно хорошую фигуру

успешный результат диеты

Как безопасно сидеть на жестких диетах: отзывы

Чтобы диета не навредила здоровью, необходимо придерживаться основных правил и времени. Жесткую диету рекомендуется периодичностью раз в 3 месяца.

Те, кто сидел на жестких диетах, расценивают их результативными, но так же и вредными. Перед тем как сесть на диету, стоит обратиться к доктору за консультацией и уже там определить состояние своего здоровья и необходимость этой диеты.

Видео: Как быстро похудеть? Японская диета

5 самых жестких диет для быстрого и эффективного похудения

Содержание статьи:

Мечтаете быстро похудеть? Для вас диетологи разработали несколько жестких, но эффективных диет. Некоторые врачи не советуют придерживаться строгого рациона, поэтому перед тем, как «сесть» на диету, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Гречневая диета

Придерживаясь такой популярной диеты, вы уже на 3-7 день заметите эффект. Выдержать диету может не каждый.

Следует в течение 7-14 дней придерживаться строгого меню:

• На завтрак скушайте гречку – нет ограничений. Съешьте столько, сколько захотите. Запейте кашу обезжиренным кефиром. В сутки можно выпить 1 литр кефира.
• В обед. Можно скушать 1-2 яблока, либо апельсин.
• Ужин. От позднего ужина откажитесь. После 6 вечера нельзя ничего употреблять. На ужин можно выпить полстакана кефира.

Заметьте, что в течение дня можно пить зеленый чай. Гречку нельзя солить, сластить или добавлять в кашу масло. Варить ее не нужно. Залейте ядрицу кипяченой водой в соотношении 1 к 2 и дайте настояться 1 ночь. На утро ваша каша будет готова.

Плюсы диеты:

1. Калорийность такой гречневой каши примерно 70-169 ккал.
2. Гречка несет в организм полезные и жизненно необходимые элементы – кальций, калий, железо, магний, а также витамины группы В.
3. Ядрица способна укрепить сосуды.
4. Повысится сопротивляемость организма к инфекциям.
5. Улучшится состояние кожи, ногтей, волос.
6. Выводит шлаки и токсины из организма. Очищение происходит из-за входящей в состав клетчатки.
7. Помогает быстро похудеть и избавиться от целлюлита.

Минусы диеты:

1. Недостаток соли и сахара в организме.
2. Появление головных болей, головокружения, слабости.
3. Снижение артериального давления.
4. Риск обострений хронических заболеваний.
5. Следует пить витамины, чтобы избежать проблем со здоровьем.

Придерживаться гречневой диеты можно всем, кроме некоторых категорий людей.

Она противопоказана:

• Беременным женщинам.
• Кормящим мамам.
• Детям.
• Диабетикам.
• Гипертоникам.
• Спортсменам.
• Людям, имеющим заболевания ЖКТ, почечную или сердечную недостаточность.
• Тем, кто перенес операции на органах брюшной полости.

Если вы не пробовали сидеть на диетах, то не стоит начинать эксперимент с этого способа похудеть. Гречневая диета показа тем, кто имеет большую силу воли и мотивацию.

Ожидаемые результаты: похудеть можно на 7-12 кг!

Кефирная диета

Очень эффективная диета. Она основана на всем известном кисломолочном продукте, энергетическая ценность которого всего лишь 40 ккал.

Диета имеет много разновидностей. От того, какой тип вы выберите, зависит режим питания, меню и продолжительность.

Перечислим самые распространенные кефирные диеты:

Вы должны придерживаться 6-разового питания. Между приемами пищи должно пройти одинаковое время. В течение недели следует выпивать ежедневно минимум 2 литра кефира и съедать один низкокалорийный продукт. Например, картофель, творог, куриное филе, нежирная рыба, овощи и фрукты. 6 день диеты – разгрузочный. Можно пить только кефир и ничего при этом не есть. В 7 день разрешено пить только минеральную воду. Во время диеты нельзя кушать сахар, соль, пить чай или кофе. Придерживаясь такого распорядка, вы можете похудеть на 7 кг.

Рассчитана она на 3 дня. Основой является только кефир. За день вы должны выпивать 1-1,5 л свежего кисломолочного продукта. Добавлять сахар в него нельзя. Придерживаться необходимо и 5-6-разового питания. Результат – минус 3-4 кг.

Во время этой диеты вы должны соблюдать строгий график питания и съедать только определенные продукты.

Можно похудеть на 5 кг, если кушать по меню:

1. 7.00 – чай без сахара.
2. 9.00 – тертая морковь с растительным маслом.
3. 11.00 – отварное куриное филе или говядина – 200 г.
4. 13.00 – яблоко.
5. 15.00 – куриное яйцо, сваренное вкрутую.
6. 17.00 – яблоко.
7. 19.00 – чернослив – максимум 10 штук.
8. 21.00 – стакан кефира.

• Восьмидневная

Рацион питания не ограничивается только кефиром. Знаменуйте каждый день диеты с продуктом, имеющим низкую калорийность. Например, в 1 день съешьте картофель и выпейте 2 литра кефира, во 2 – 500 г. сухофруктов и 2 л. кефира, в 3 – 500 г. творога и 2 л. кефира, в 4 – замените творог на сметану, в 5 – разрешено 300 г. отварного мяса, в 6 – 2 кг свежих фруктов. Съесть все продукты нельзя за 1 прием пищи, да и не получится.

Распределите еду на 3-4 раза.

На 7 день запрещены какие-либо продукты – вам придется выпить 2-3 литра свежего кефира.

А в 8 завершающий диету день – неограниченное количество минеральной воды.

Ожидаемый результат – минус 7-8 кг.

• Девятидневная

Можно сбросить до 8-9 кг лишнего веса.

Диета разделяется на несколько этапов:

1. 1-3 день можно скушать 100 г отварного коричневого риса и выпить любое количество кефира.
2. 4-6 день разрешено 100 г отварного куриного филе и кефира.
3. 7-9 день следует употреблять только свежие яблоки и кефир, причем в неограниченных количествах.

• 21-дневная или диета, разработанная Институтом питания

Самая жесткая и эффективная диета, следовать которой могут не все. Следует кушать 5-6 раз в день. Исключить следует сахар, хлеб, картофель. Продукты, которые разрешены, должны иметь низкую калорийность, это очень важно! Ежедневно нужно выпивать 1 литр кефира и 500 мл жидкости, но не чая и кофе.

Результат такой длительной диеты – минус 10 кг.

Минусы диеты:

1. Расстройство пищеварительной системы.
2. «Голодность». Организму не хватает полезных веществ. Следует пить витамины.
3. Головокружение, слабость.

Плюсы диеты:

1. Быстрое похудение.
2. Очищение организма от токсинов и шлаков.
3. Кефирной диеты могут придерживаться здоровые люди, у которых есть лишений вес.

Противопоказан строгий рацион:

• Детям.
• Беременным и кормящим женщинам.
• Людям, имеющим заболевания системы ЖКТ, печени, почек.
• Диабетикам.
• Спортсменам.

Морковная диета

Такая диета длиться всего лишь 4 дня. За это время вы сможете сбросить 3 кг.

Первые 3 дня следует кушать только салат из моркови, в него можно добавить один из фруктов – яблоко, киви, гранат, апельсин. Заправлять блюдо следует соком лимона, медом (в день можно 1 столовую ложку) и небольшим количеством растительного масла.

Разрешается кушать в первую половину дня творог, сметану, молоко, кефир. Обязательно нужно выпивать 1-2 литра воды или зеленого чая.

4 день считается «выходом» из диеты. Можно добавить в рацион 1-2 жареных картофелины, отварное мясо и кусочек хлеба.

Плюсы от диеты:

1. Очищается организм. Благодаря клетчатке выводятся шлаки и токсины.
2. Быстро уходит лишний вес.
3. Насыщает организм аскорбиновой, пантотеновой кислотами, лицетином, эфирными маслами, каротином, витаминами группы В, А, D, Е, К.
4. Улучшает иммунную систему.
5. Предотвращает развитие онкологических, сердечно-сосудистых заболеваний.
6. Спасает от проблем с глазами.
7. Нормализуется «стул».

Главный и единственный недостаток диеты – организму не хватает жизненно необходимых веществ, от которых зависит работа всех органов и систем.

Придерживаться морковной диеты можно всем, кроме людей, имеющих заболевания печени, почек, ЖКТ.

Низкоуглеводная диета

Еще такую диету называют Кремлевской или диетой Аткинса. Эффективная методика питания основана на употреблении продуктов с низким гликемическим индексом. Пища с низким содержанием углеводов способствует снижению инсулина в крови и аппетита, благодаря этому происходит похудение.

Следует придерживаться следующей схемы питания:

• Углеводы – 30%, примерно 1-1,5 г. на 1кг массы тела.
• Белки – 30%, из расчета 4-5 г. на 1 кг массы.
• Жиры – 40%.

Диету можно соблюдать неограниченное количество времени.

Следует исключить из рациона: сахар и продукты, которые его содержат, чай, кофе, рис, макароны, хлеб.

Эти продукты можно заменить на белково-содержащие: мясо, рыбу, овощи, зелень, фрукты.

Важно употреблять в сутки не менее 2 литров воды.

Плюсы диеты:

1. Быстрый способ похудеть.
2. Образование кетонов, которые приводят к улучшению обмена веществ.
3. Нарастает мышечная масса.

Минусы:

1. Вымываются полезные вещества.
2. Риск появления заболеваний всех органов и систем.
3. Воспаление хронических заболеваний.
4. Возможно головокружение, раздражительность, обезвоживание.

Продолжительность диеты: 7-21 день. Придерживаться 5-6-разового питания.

Ожидаемый результат: 10-25 кг.

Кому подходит:

• Спортсменам.
• Людям, занимающимся физическими упражнениями.
• Здоровым людям, имеющим лишний вес.

Противопоказана:

• Беременным.
• Тем, кто имеет хронические заболевания сердца, сосудов, ЖКТ, почек, печени и др.

Диета моделей

Жесткая и эффективная диета, которую могут выдержать люди с огромной силой воли. Похудеть можно на 5-14 кг, ваш вес зависит от продолжительности диеты.

Придерживаться придется строгого меню:

• На завтрак можно съесть 1 яйцо, сваренное всмятку.
• В обед будете трапезничать обезжиренным творогом (125 г.), несладким чаем.
• На полдник можно повторить обеденное блюдо.

Главное отличие этой диеты – ужин отсутствует! Между приемами пищи должно пройти 3 часа. Как и в другие диеты исключите соль, сахар.

Диета моделей рассчитана на 3 дня. Повторять ее можно всего лишь 1 раз через 2-3 месяца.

Из преимуществ таких разгрузочных дней можно назвать только эффективность.

Недостатков гораздо больше:

• Обострение хронических заболеваний.
• «Голодность».
• Слабость.
• Головокружение.
• Недостаток питательных веществ.

Противопоказана диета:

• Людям, имеющим хронические заболевания.
• Тем, кто страдает заболевания сердца, сосудов, почек, печени.
• Беременным.
• Кормящим.

Поделиться ссылкой:

Читайте так же:

какая самая серьезная для похудения на 20 кг за неделю

Существует несколько жестких диет, которые характеризуются ограниченным рационом и по количеству употребляемой пищи, и по калориям, поступающим в организм. Врачи-диетологи категорически против таких методов избавления от лишнего веса. Но если решение принято положительное, то стоит изучить все «за» и «против» такого преображения.

📌 Читайте в этой статье

Реально ли на жесткой диете потерять 20 кг

Врачи говорят, что это «из области фантастики», но имеются реальные примеры того, что люди худели сразу на 20 кг за очень короткий срок. Речь не идет о неделе, а вот за месяц добиться такого результата вполне реально.

Естественно, это будет самая жесткая диета из всех существующих, человек очень тяжело переносит подобные ограничения в питании, поэтому нужно принимать во внимание следующие моменты:

• Жесткие диеты могут соблюдать только при абсолютном здоровье, что в принципе исключено при лишнем весе. В крайнем случае стоит убедиться в том, что отсутствуют заболевания органов пищеварительной, эндокринной системы.
• Для достижения результата необходимо полностью отказаться от соли, сахара, любых специй, жирных блюд, жареного, копченого и маринованного, выпечки и кондитерских изделий. Основа рациона самой жесткой диеты – овощи и фрукты, но даже в этой категории продуктов питания имеются исключения. Например, нельзя будет употреблять бананы, виноград, картофель, морковь, свеклу и другое.

• Нужно будет занимать физкультурой. Это правило вообще спорное при жесткой диете. Скудный рацион обязательно спровоцирует слабость, могут появиться даже головокружения. И как при таком состоянии организм воспримет еще и физические нагрузки, предугадать очень тяжело.

Если и есть желание быстро избавиться от лишнего веса, то нужно рассчитывать собственные силы и запастись терпением. Крайне желательно проводить подобное «мероприятие» под контролем специалистов, а они наверняка дадут рекомендации осуществить свои планы хотя бы за месяц.

Рекомендуем прочитать о рисовой диете для похудения. Вы узнаете о пользе рисовой диеты для здоровья, очищении организма на рисовой каше, вариантах меню и рецептах блюд.
А здесь подробнее о китайской диете.

Меню на неделю

Его легко составить самостоятельно, если соблюдать следующие рекомендации:

• • Из рациона питания необходимо полностью исключить быстрые углеводы. Речь идет о выпечке, сладостях, кондитерских изделиях. К таким продуктам относятся и шлифованный рис, и любые пюре, и те, которые продаются с пометкой «быстроразваримое».

Дело в том, что в таких блюдах гликемический индекс очень высок, поэтому какой-либо пользы для организма они точно не принесут. Зато именно быстрые углеводы быстро и надолго откладываются на бедрах, талии и животе. Кроме этого, при употреблении таких продуктов происходит резкий выброс инсулина в кровь, что провоцирует острый приступ голода.

• • В меню должны присутствовать медленные углеводы: крупы необработанные, хлеб цельнозерновой, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, картофель. Последний продукт нужно все-таки употреблять в ограниченном количестве, так как в его составе присутствует много крахмала. Медленные углеводы быстро насыщают, исключают гастрономические срывы.
  • В сутки разрешено употреблять только 200 г макаронных изделий из твердых сортов пшеницы или круп, можно заменить печеным картофелем. Для достижения нужного результата следует эти продукты вводить в меню до 16-00, так как позже организму будет сложно справиться с их переработкой.
  • Молочные продукты даже при самой жесткой диете должны обязательно присутствовать в рационе питания. Но предпочтительнее употреблять те, у которых жирность не более 1,5%. Это снизит калорийность блюд, но нисколько не уменьшит их пищевую ценность.

Многие худеющие вводят в меню «нулевые» молочные продукты, обезжиренные, но в таком решении есть некоторая опасность для общего здоровья – кальций из них абсолютно не усваивается. В сутки допускается употребление 400 — 500 мл молока, йогурта или кефира, не более 50 г сыра твердых сортов или 200 г зернистого творога.

• • Количество жиров должно быть резко ограничено. Это касается и выбора мяса (лучше отдать предпочтение индейке, крольчатине, курятине, телятине), и замены заправки салатов на натуральные несладкие йогурты, соевый соус, сок лайма или лимона. В сутки можно позволить себе только 2 чайные ложки растительного масла.

Кстати, именно это правило «диктуют» рекомендации по отказу от жареных продуктов, поскольку это потребует использование жиров, что многократно увеличит калорийность блюд.

• Питьевой режим подразумевает употребление минимум 2 литров жидкости в сутки. Разрешается вводить в рацион чай и кофе (без молока, сливок, меда, варенья и сахара), отвар из плодов шиповника. Чтобы избежать отеков верхних/нижних конечностей и лица, стоит большую часть суточной дозы жидкости выпить в первой половине дня.

Учитывая, что на жесткой диете в сутки должно поступать в организм только 1200 Ккал, можно воспользоваться следующим примером меню:

• Утро – максимум 100 г зерновых или бобовых. Это может быть, например, запеканка из творога без сахара и сметаны, каши овсяная, рисовая или гречневая (с солью, но на воде) или творог зернистый с небольшим добавлением кусочков свежих фруктов.

• День – морепродукты, мясо, овощи, зерновые, рыба по 100 г каждого продукта. Рекомендуется готовить «сложносочиненные» блюда – рыба с овощами, запеченная в духовке/отварная телятина с овощным салатом и кашей из булугура/лапша из гречневой муки с отварными креветками и свежие овощи/куриные паровые котлеты, овощное рагу, творог с фруктами.
• Вечер – зелень любая в неограниченном количестве, овощи и рыба по 200 г каждого. Организму будут полезны белая рыба с овощами из духовки, томатный суп гаспачо, запеканка мясная, морепродукты или овощи на гриле.

Разрешаются и перекусы, которые могут включать в себя фруктовое желе без сахара, яблоки, цитрусовые, соки с мякотью. Важно, чтобы во время таких приемов пищи порция была не более 200 г/мл.

Разгрузочные дни на жесткой диете

Их рекомендуется проводить не чаще 1 раза в неделю и в том случае, если такое агрессивное похудение длится более 2 недель подряд. Разгрузка подразумевает поступление в организм не более 800 Ккал в сутки, а добиться этого можно путем употребления какого-то одного блюда в течение дня. Это может быть, например, овощной суп без мяса – в день нужно съесть его 1 литр, распределив на 5 — 6 трапез.

Из напитков разрешено употреблять чай, отвар из плодов шиповника и воду, а от кофе стоит отказаться.

Разгрузочный день – это сильнейший стресс для организма, даже если он длительное время уже пребывает в состоянии похудения. Поэтому стоит отказаться от любых тренировок, физических нагрузок, но и лежать на диване не нужно – неспешная прогулка пешком или на велосипеде будет весьма уместна.

Варианты непродолжительных жестких диет

Рассматриваемый метод коррекции массы тела можно использовать только непродолжительное время, максимум неделю – это рекомендация врачей-диетологов. Можно применить одну из следующих жестких диет:

• • Низкоуглеводная – считается самой легкой из существующих жестких, подразумевает употребление в день не более 60 г углеводов.

В меню можно включать сыр твердого сорта, зернистый творог, постное мясо, морепродукты, грейпфруты, свежие овощи, чай и кофе без сахара. В день на такой диете можно потерять 1 — 2 кг, но только если на каждый прием пищи употреблять в общей сложности не более 200 г продуктов.

• • Диета моделей – за день можно потерять 3 — 5 кг лишнего веса, но проводить ее можно только 1 раз в месяц. Ужин при таком питании отменяется, на завтрак разрешено съесть 1 вареное всмятку куриное яйцо, на обед творог (150 г) и 200 мл чая. Соль и сахар исключатся, воды можно пить неограниченное количество, но только не кофе, соки и компоты.
  • Жокейская диета. Она рассчитана на 3 дня, в течение которых худеющий должен посещать сауну и пройти краткий курс агрессивного антицеллюлитного массажа. Суть такого жесткого похудения сводится к употреблению в течение суток только одного какого-то продукта.

Например, в первый день это может быть запеченный в духовке цыпленок – его делят на 5 — 6 частей и съедают в несколько приемов, во второй – 300 г говядины, приготовленной на пару или в духовке, на третий – 5 чашек натурального кофе без сахара.

• Токийская диета. Если придерживаться ее в течение 5 дней, то можно похудеть на 5 — 6 кг! Для этого нужно будет каждый день съедать 1 цыпленка, запеченного в духовке или жаренного на сковороде, и выпивать 2 литра воды. Кроме указанного ничего вводить в меню нельзя, даже чай с кофе находятся под запретом.

О диете моделей смотрите в этом видео:

Преимущества и недостатки жесткой диеты

Из преимуществ можно выделить только один момент – реально быстрая потеря веса. Если точно придерживаться рекомендаций специалистов, то в день будет «уходить» в среднем 1 кг. Но зато недостатков у жестких диет очень много:

• обостряются имеющиеся хронические патологии;
• худеющий испытывает сильный голод, что провоцирует проблемы в психоэмоциональном плане;
• появляются нарушения в работе кишечника – возможно развитие запоров или диареи;
• постоянно присутствует слабость;
• ощущается недостаток витаминов и минералов, что может проявляться ломкостью ногтевых пластин, выпадением волос, сухостью кожных покровов лица и тела.

Такой стресс для организма может обернуться проблемами в эндокринной системе – поджелудочная железа начинает вырабатывать слишком много инсулина, надпочечники продуцируют адреналин, щитовидная железа на фоне недостатка микроэлементов тоже «колеблется» в процессе синтеза гормонов.

Именно поэтому врачи рекомендуют придерживаться самых жестких диет максимум 5 дней подряд, оптимальный вариант – трехдневный режим.

Что учитывать на самой жесткой диете

Прежде чем приступать к такому «экстремальному» похудению, стоит пройти полное медицинское обследование и убедиться в отсутствии противопоказаний. Врачи могут дать рекомендации по поводу грамотного похудения, которое не спровоцирует обострение хронических заболеваний, движение камней по мочеточникам или повышение количества желчи, поступающей в кишечник. Кроме этого, стоит учесть несколько важных моментов:

• Нельзя применять жесткие диеты при любых острых состояниях – банальная простуда, обостренный нейродермит, грибковое поражение ног, грипп служат противопоказаниями условного характера. Если отмечается нарушение менструального цикла, или женщина пребывает в периоде планирования беременности, то подобное похудение тоже запрещено.
• После потери веса нужно правильно и плавно перейти к привычному рациону питания. Это подразумевает постепенное введение калорийных продуктов – не более 50 г в день и по нарастающей. И разнообразие в меню должно «входить» аккуратно. Например, в первый день можно побаловать себя чашечкой кофе с сахаром, на второй – добавить в обед отварной картофель в количестве 1 штука, и так далее.

• Если после жесткой диеты вернуться к привычному образу питания и жизни, то потерянные килограммы очень быстро вернутся и, вполне возможно, с большим увеличением. Врачи рекомендуют и в дальнейшем соблюдать правила рационального питания с исключением выпечки, конфет, десертов, жирного мяса и алкоголя.

Очень важно понимать, что каждый организм по-разному реагирует на резкие ограничения в питании. При появлении постоянных головокружений, обмороков, частой тошноты, рвоты, подрагивания верхних конечностей (тремор рук), судорог в ногах, болях в животе (область анатомического расположения кишечника) и других дискомфортных ощущений необходимо срочно обратиться за квалифицированной медицинской помощью.

Самостоятельный выход из жесткой диеты в таком случае чреват тяжелыми последствиями, которые могут привести худеющего даже на операционный стол.

Рекомендуем прочитать о кефирной диете для похудения. Вы узнаете о пользе кефира, преимуществах и недостатках кефирной диеты, вариантах меню, правилах выхода из диеты.
А здесь подробнее о диетах быстрого похудения за неделю.

Жесткая диета – это быстрый путь к похудению, который совершенно не одобряется врачами-диетологами. Если уж ставить цель быстрого восстановления фигуры перед собой, то идти к ней нужно грамотно и без вероятности нанесения вреда собственному здоровью.

Полезное видео

О том, как удержать вес после похудения, смотрите в этом видео:

Похожие статьи

самая жесткая диета для похудения на неделю: рацион, как правильно выйти

Перед пляжным сезоном женщины лихорадочно пытаются сбросить, набранные за «ленивую» зиму килограммы.

Быстро решит проблему жесткая диета для быстрого похудения. Выбор методов избавления от лишнего веса довольно широк. Каждая женщина обязательно подберет оптимальный вариант.

Жесткая диета: правила и принципы

Экстремальная диета – система питания, позволяющая за очень короткий сбросить до 10-12% от общего веса. Применение методов – серьезное испытание для организма. Основное правило – есть мало и невкусно.

Все экстремальные программы снижения веса базируются на одних принципах:

1. Меню скудное, несбалансированное. В рационе превалирует один, максимум два низкокалорийных, слабо витаминизированных продукта.
2. Приемы пищи частые, но объемы порций маленькие. Перекусы заменяют приемом жидкости.
3. Список запрещенных продуктов в 3-4 больше, чем разрешенных.
4. Программы сброса массы тела приводят к срывам, депрессии.
5. В перечень противопоказаний входят все распространенные заболевания, кроме ожирения.
6. Результат чаще даже превосходит ожидания.

Несмотря на минусы, подобные методы – единственный реальный способ быстро приобрести изящную фигуру.

Разрешенные и запрещенные продукты

Экстремальные методы похудения имеют ограниченный список ингредиентов, которые дозволено есть. По названию можно сделать выводы, что является основой меню. Каждая система питания имеет свой индивидуальный список.

Но есть ряд продуктов, присутствующих в любом рационе:

• вода, зеленый либо чай на основе трав, как правило, мочегонных и седативных;
• свежие зеленые яблоки;
• овощи: огурцы, капуста огородная в сыром либо отварном виде;
• нежирная питьевая кисломолочка, предпочтительно кефир;
• гречка, рис.

Запрещенный список:

• жирное мясо, рыба;
• полуфабрикаты, еда быстрого приготовления, колбасы;
• жареная, копченая, консервированная пища;
• сладкая газировка, напитки с красителями, наполнителями;
• кондитерские и мучные изделия;
• соль, сахар.

Под запрет часто попадают картофель, томаты.

Экстремальные жесткие диеты для похудения: 6 вариантов

Среди множества способов похудения наибольшей популярностью пользуются следующие:

название	особенности	длительность (количество дней)	сколько можно сбросить килограмм
питьевая	полностью исключают твердую пищу. В сутки выпивают до двух литров жидкости (вода, соки). В режимный период следует отказаться от занятий спортом	30	до 18
гречневая	крупу готовят накануне вечером – запаривают. Гречку запивают либо разбавляют кефиром. Помимо основного ингредиента можно съесть 2 яблока или салат из свежих овощей	неделя	7-9
белковая	основа – белковые продукты растительного и животного происхождения. Белковое меню разбавляют «хорошими» углеводами: макароны, бобовые, овощи (на пару, свежие), кроме картофеля	7	До 10
рисовая	предварительно делают очистительную клизму. Меню включает полстакана отварного риса, разделив его на 5 равных порций. Пьют в большом количестве травяной, зеленый чай. Разрешено яблоко, огурец, сельдерей	до 4	4-5
низкоуглеводная	в сутки потребляют не больше 100 г углеводов. Запрещено сахар, мучное, шоколад, картофель.	14	6-9
уксусная	пьют уксусную воду, разбавляя 1 ч. ложку яблочного уксуса на 200 мл воды. Расчет 1 стакан «ингредиента» на 30 кг веса. Способ не подходит людям с патологиями ЖКТ	3	5

Независимо от выбранного рацион следят за самочувствием, снижают физическую активность.

Варианты жестких диет

Программы сброса веса отличаются рационом и продолжительностью. Последний критерий зависит от способа похудения.

На 5 дней.

Способ предполагает восьмиразовое питание. Завтрак в 7:00, последующие приемы пищи через каждые 2 часа.

Приблизительное меню:

• 7:00 – чай без сахара;
• 9:00 – нашинкованная морковь;
• 11:00 – отварное белое мясо;
• 13:00 – яблоко Симиренко;
• 15:00 – яйцо;
• 17:00 – грейпфрут;
• 19:00 – 6-8 штук чернослива;
• 21:00 – стакан кефира.

Питаясь в таком режиме, сбрасывают 5-6 кило.

На 20 дней

Метод включает 5 блоков в каждом по 4 дня. Порции 150-200 г. Исключают занятия спортом.

блоки	завтрак	обед	ужин
с 1 по 4	творог, яблоко, сок	рис	отварная птица, свекла отварная
5-8	слабый чай	гречка, филе рыбы	салат из зеленых овощей, сок
9-12	салат из фруктов	травяной чай	паровая грудка, отварная фасоль
13-16	творог жирностью ниже 0,9%, цикорий	брокколи на пару	кружка зеленого чая
17-20	чай	белая рыба на пару	рис помидорами

Почти за 3 недели сбрасывают до 17% от общей массы тела.

Разгрузочные дни на жесткой диете

Разгрузка организма подразумевает частичный либо полный отказ от еды на сутки двое. Экстремальные методы похудения – это уже резкое ограничение калорий. Потребление продуктов еще более низкой калорийности может негативно сказаться на здоровье.

Однако ряд систем сброс веса позволяют проводить разгрузку. При длительном белковом рационе на сутки переходят на вегетарианские витаминно-углеводные блюда. Длительные системы включают разнообразные ингредиенты. На двое суток отказываются от еды, пьют только чистую жидкость.

Экстренное похудение за три дня

Вариантов экспресс-похудения множество. При выборе опираются желаемый эффект, возможности организма, силу воли. Следует помнить – чем строже меню, тем реже применяют способ сброса веса.

Оптимальный режим:

1. Утром едят хлопья с йогуртом, курагу. В обед – борщ без мяса, овощи тушеные на воде. За 4 часа до сна выпивают стакан ряженки, съедают грейпфрут.
2. Завтрак включает печеный картофель со свежей зеленью и томатами. В обед потребляют хлебцы с ветчиной, салат из моркови, простоквашу. На ужин – йогурт, яйцо всмятку.
3. Завтрак состоит из соленого сыра, помидор Черри. В обед – нежирный творог, укроп, листья салата.

Меню невкусное, но сбалансированное. Избавление от лишних килограммов пройдет без осложнений.

Жесткая диета на неделю

С помощью экстремальных недельных методик сбрасывают 7-10 кило. Результат достигается посредством приема низкокалорийной пищи.

Система питания включает 1-2 разгрузочных дня.

• Понедельник – разгрузочный. Пьют кефир (литр) и воду без газа (1,5).
• Вторник. Потребляют молоко жирностью 0,5% по 150 мл через каждые 2,5-3 часа. Вечеров съедают яблоко.
• Среда. Утром – 200 мл ряженки, днем – отварную курицу с бульоном. За 3 часа до сна – простокваша, красное яблоко.
• Четверг. На завтрак салат из огурцов и капусты. В обед – овощной бульон, томатный сок. На ужин йогурт, грейпфрут.
• Пятница. Суточный рацион состоит из молока, крекеров, яблок.
• Суббота. Наутро паровой омлет, яблочный сок. В обед отварная говядина, персик. На ужин ряженка.
• Воскресенье. Меню ограничено кефиром, творогом, крекерами.

Для сохранения результата выходят постепенно, добавляя по 50 ккал в сутки.

Жесткие питьевые диеты

По названию ясно, что придется употреблять исключительно жидкую пищу. В питьевой программе используют овощные, вторые мясные бульоны, соки плодов деревьев, корнеплодов. На первом месте вода и кисломолочные напитки.

Кефирная

Кислый напиток подбирают жирностью до 1%, без добавок, по возможности с пометкой «био». Кефир богат лакто- и бифидобактериями – основа естественной кишечной флоры.

В сутки потребляют от 0,5 до 1 литра, разделив объем на равные дозы. Кроме основного ингредиента, потребляют мягкие фрукты, ягоды: банан, клубника. Не забывают про протеины – отварная грудка и углеводы – картофель, бобы.

Водная

Рацион не ограничивается одноименным продуктом. Суть метода – заполнение желудка чистой жидкостью, чтобы есть меньше, желудочная кислота при этом не разрушает станки органа пищеварения. Чувство голода подавляют питьем. Пить во время еды запрещено. Потребление соли ограничивают.

Выход из жесткой диеты

После голодного режима выполняют ряд действий, помогающих зафиксировать результат и избежать осложнений:

1. В рацион медленно вводят новые ингредиенты, по 1-2 в обеденный прием пищи.
2. Восстанавливают баланс БЖУ: протеины – 20%, сложные углеводы – 25%, простые – 5%, липиды – 10%, минералы, витамины – 40%.
3. Питание дробное: 4-5 раз, небольшими порциями.
4. За 15 минут до еды выпивают стакан воды.
5. Перекусы: ягоды, сочные фрукты, йогурт.

Полезно увеличить физическую нагрузку.

Преимущества и недостатки жесткой диеты

Экстремальные способы похудения имеют плюсы и минусы. К преимуществам относят потрясающий результат за короткий период времени. В среднем за сутки уходит 500-700 г. В рационе отсутствуют мясо, сметана и другие дорогие продукты. В режимный период можно сэкономить.

Основной недостаток – стресс для организма. Быстрый гарантированный результат в будущем заставляет применять метод вновь, часто не выдержав положенный перерыв. Но при соблюдении всех правил и грамотного подхода экстремальные системы – отличный вариант вернуть стройную фигуру.

в домашних условиях для быстрого похудения

Потеря веса — культ современного общества. Кто-то пытается подогнать себя под стандарты внешней красоты, а кто-то просто старается сохранить своё здоровье. Но каждый желает быстрого и долговременного результата. Самый верный способ для худения, это обратиться к диетологу, который назначит долговременную диету. Человек всегда пытается найти короткий путь, и на помощь приходит жесткая система питания.

Плюсы и минусы жесткой диеты

Жёсткая диета — это радикальное ограничение в питании на определённый срок. Пользу такая система может принести только в том случае, если она не долгосрочная. Подобная диета не должна соблюдаться дольше недели. За это время организм очистится, а поджелудочная железа отдохнёт от жирных и сладких блюд. Но длительное ограничение в еде, может существенно навредить организму:

1. Замедлится обмен веществ.
2. Возникнет авитаминоз (нехватка витаминов).
3. Произойдет дефицит энергии, который приведёт к слабости и обморокам.
4. Возможен сбой в работе эндокринной системы.
5. Замедлится деятельность мозга.

Правила соблюдения диеты

Каждая диета подразумевает свои правила и особенности в питании. Но всех их объединяют несколько условий, которые нужно выполнять для быстрого снижения веса:

• Проконсультировавшись с врачом, приобрести в аптеке витаминный комплекс. Начинать употреблять витамины следует ещё до диеты, продолжать во время и после ограничения в питании.
• Всегда пить обычную воду. За день около двух литров.
• Высыпаться. Все радикальные ограничения в питании являются стрессом для организма, не стоит добавлять ему ещё и недостаток отдыха.
• Отказ от любой формы алкоголя.
• Ограничить себя в потреблении соли, сладкого и жирного.

При соблюдении этих не сложных, в исполнении, правил, лишние килограммы уйдут легко и без особого вреда для здоровья.

Худеем за месяц

Гречневая диета

На протяжении недели следует  потреблять только гречку. Гречневая крупа богата витаминами, а так же способствует очищению организма. Следует упомянуть о том, что у этой диеты есть два варианта:

1. Поедание сырой крупы без соли. Гречку промывают, обдают горячей водой и заливают на ночь кефиром, утром крупа разбухает и её можно употреблять в пищу.
2. Обычная варёная гречневая каша, вместо соли можно использовать приправу или соевый соус.

В обоих случаях гречку можно есть в любом количестве, но обязательно маленькими порциями. Не стоит забывать и про воду. При соблюдении всех принципов диеты, за месяц можно сбросить почти 20 кг при первом варианте, и до 10 кг при втором.

Цитрусовая диета

Очень эффективная, но сложная, в исполнении, диета. Мало кто выдержит в течение месяца употреблять в пищу только апельсины, мандарины, грейпфруты и киви. Такое питание может привести к потере сил, и даже вызвать аллергическую реакцию. Поэтому, прежде чем приступать к похудению таким способом, стоит посетить врача. Худеющие уверяют, что за месяц такого питания уходит до 20 кг. Но вес может легко вернуться, после окончания диеты. Меню простое:

• завтрак — фрукт; варёное яйцо 1 шт.; свежевыжатый сок лимона или лимонная вода;
• обед — апельсин; 3 киви;
• ужин — грейпфрут; лимонная вода;

В конце дня можно выпить кефира. Соблюдать диету следует на протяжении 30 дней.

Картофельная диета

Самая удивительная диета из всех. Ведь обычно во время снижения веса на картофель стоит запрет. Оказалось, что такие жесткие меры напрасны. Данный овощ богат витаминами B1, B2, PP и C, а так же магнием, железом и фосфором. Можно бесконечно перечислять пользу картофеля, но самое главное в диете то, что он сытный, поэтому сильного чувства голода не будет. Но не стоит сейчас бежать и уплетать картофельное пюре со сливочным маслом. В этой системе тоже есть свои нюансы:

1. Норма на сутки — не более 2 кг картофеля.
2. Овощ следует либо запекать в духовке, либо варить в мундире.
3. Под запретом сахар и соль, так же не допускаются приправы.
4. К концу диеты разрешается запекать картофель с зеленью.

Уже через неделю такого питания, будут видны результаты. Появится лёгкость во всём теле, и килограммы начнут таять на глазах. За месяц вполне может уйти до 10 кг.

Белковая диета

Самая популярная система питания в наше время. К её помощи прибегают даже знаменитости. Суть диеты: полное исключение углеводов, фруктов, овощей, сахара и соли. Разрешаются только чистые белки. Есть следует каждые три часа маленькими порциями. Примерное меню:

• Завтрак: омлет из двух яичных белков и обезжиренного молока; ломтик сыра; чай.
• Перекус: кефир или натуральный йогурт.
• Обед: варёная или запечённая в духовке куриная грудка; салат из белокочанной капусты и тунца, заправленный натуральным йогуртом; зелёный чай.
• Полдник: кисломолочный продукт (кефир или йогурт).
• Ужин: творог, варёная брокколи.

Белки насыщают организм, поэтому эта диета достаточно сытная, но при этом и действенная. За месяц уходит 10 —15 кг. Но диетологи запрещают соблюдать её дольше месяца.

Диеты на 7 дней

Самый частый запрос в интернете: «Как похудеть за неделю?». Специалисты относятся к таким вопросам скептически, уверяя, что за такой промежуток времени не достичь больших результатов, без стресса для организма. Но люди находят выход.

Питьевая диета

Самая жёсткая диета, по мнению многих. В течение 7 дней следует употреблять в пищу только жидкости: мясные бульоны, соки, чай, компоты, кефир, молоко. За неделю организм потеряет минимум 5 кг.

Огуречная диета

В недельный рацион входят только огурцы и кефир 1,5 % жирности. Количество съеденного не контролируется. Главное – не срываться. Только в этом случае в конце недели худеющего ждёт отличный результат: потеря веса 5- 7 кг и полностью очищенный организм.

Любимая диета

Диета, заслужившая популярность совсем недавно. Каждый день, на протяжении недели следует соблюдать основные правила в питании:

• Первый день — питьевой. Разрешаются все виды жидкостей. Ограничивается потребление сахара и соли.
• Второй день — овощной. Употребляем овощи в сыром, пареном или варёном виде. Под запретом картофель.
• Третий день — питьевой. Снова употребляем только напитки.
• Четвёртый день — едим фрукты. Запрет на бананы и виноград.
• Пятый день — белковый. Налегаем на все виды белка: мясо, рыба, молочные продукты.
• Шестой день – питьевой.
• Седьмой день — постепенно выходим из диеты. На завтрак любая каша, на обед рыба и салат, а на ужин творог.

За 7 дней такого питания можно потерять до 7 кг.

Жесткие трёхдневные диеты

Систему питания на три дня сложно назвать диетой для похудения, скорее это очистка организма в домашних условиях.

Яблочная диета

Суть диеты: на протяжении трёх дней питаться только яблоками. Их можно запекать в духовке или есть сырыми. Но если у человека язва или гастрит такая система питания ему категорически противопоказана. За 3 дня такой голодовки уходит почти 3 — 5 кг.

Арбузная диета

Основу диеты составляет потребление одного продукта человека. Дневной рацион худеющего не должен превышать 5 кг арбузов.. Арбузы — прекрасный выбор для очищения организма. Диета очень сложна в исполнении. Но тот, кто испробовал её на себе, уверяет в том, что результат стоит всех усилий. Противопоказанием являются заболевания ЖКТ и мочеполовой системы. Потеря веса может составить до 5 кг.

Противопоказания к применению диет

В любой диете главное не только продержаться несколько дней, а важно сохранить результат и не причинить вред своему организму. Поэтому, перед любой диетой следует посетить терапевта. Так же у жесткой системы питания есть противопоказания:

1. Возраст до 20 лет.
2. Беременность и кормление грудью.
3. Заболевания ЖКТ.
4. Низкий гемоглобин.
5. Ежедневная высокая физическая активность.

Сегодня каждый третий «сидит» на диете и для окружающих воспринимается это как норма. Нужно помнить о том, что самое главное для человека — его здоровье. Неправильный подход к потере веса и системе питания могут подорвать его. Жёсткая диета применяется только в крайних случаях, для долговременного похудения лучше использовать правильное питание и активный образ жизни.

Видео по теме статьи:

 

Жесткие диеты для быстрого похудения — меню, рецепты и результаты

Содержание статьи

Огромное количество существующих диет позволяет любому человеку найти наиболее подходящую. Весьма популярны жесткие диеты для быстрого похудения. В большинстве случаев такие диеты состоят из низкокалорийных продуктов с небольшим содержанием пищевых волокон, белков и минералов. Быстрые диеты способны в самые кратчайшие сроки устранить 2-3 лишних килограмма.

Достоинства и недостатки жестких диет

К достоинствам жестких диет в первую очередь можно отнести их низкую себестоимость. Как правила, быстрые диеты не требуют больших финансовых затрат. К тому же с их помощью можно за сутки терять от 500 г до 1 кг лишнего веса. Жесткая диета — это лучший выбор при необходимости быстрого похудения перед каким-либо значимым событием.

Недостатком быстрого похудения является стресс, испытываемый организмом. Стремительное похудение может принести ощутимый вред здоровью. Именно поэтому экспресс-диета должна длиться не более 2-3 дней. За это время подобная система питания не принесет особого вреда. Диетологи не рекомендуют применять жесткие диеты более 3 дней, в течение которых можно потерять до 3 кг излишней массы тела.

Еще одним существенным минусом быстрого похудения является его обратимость. При несоблюдении режима питания по завершении диеты потерянные килограммы быстро вернутся обратно.

Не следует забывать и о том, что практически все жесткие диеты имеют противопоказания. К таковым относятся сердечные заболевания, нарушения работы желудка и пищеварительного тракта, простуда и общая ослабленность организма.

Еще одним существенным минусом такой диеты и быстрой потери веса можно назвать появление на коже растяжек. Причем шрамы могут оставаться даже после возвращения веса. Чтобы такого не произошло, врачи рекомендуют сочетать диету и использование особой косметики, такой, как моделирующий крем. Но выбирать данный продукт следует очень внимательно, и вот почему.

Многие производители добавляют в свою продукцию такие вещества, как животные жиры, минеральные масла и синтетические консерванты – парабены. Последние накапливаются в организме и могут привести к серьезным проблемам со здоровьем в будущем. Так что, покупая крем, внимательно прочтите этикетку и убедитесь, что в составе только натуральные ингредиенты. Например, как у моделирующего крема от российской компании Mulsan Cosmetic. Натуральный крем этой фирмы прошел лабораторные испытания и имеет все необходимые сертификаты. Женщины, которые попробовали продукцию Mulsan Cosmetic, остались ей очень довольны. Об этом свидетельствуют многочисленные положительные отзывы оставленные на сайте Mulsan.ru.

Альтернатива жестким диетам

Как альтернатива жестким диетам довольно часто применяются разгрузочные дни. По своей сути разгрузочный день является однодневной экспресс-диетой. Меню такого дня схоже с рационом жесткой диеты. Однако, по мнению медиков, такое похудение не наносит вреда здоровью. Применение разгрузочного дня является довольно полезной процедурой для организма, поскольку способствует его очищению. Поэтому даже людям, не страдающим от переизбытка веса, рекомендуется время от времени устраивать разгрузочные дни.

Популярные жесткие диеты

Все ниже перечисленные диеты способствуют быстрому снижению веса. Но несмотря на их результативность не рекомендуется применять их более положенных 3 дней. Диеты, рассчитанные на больший срок, целесообразно дополнять приемом поливитаминных комплексов для предупреждения дефицита полезных веществ в организме.

Низкоуглеводная диета — самая легкая жесткая диета, длящаяся 3 дня. Ее меню серьезно ограничено калорийностью рациона, но в целом содержание в ней углеводов не является критичным (около 60 г в сутки). В течение всей диеты необходимо пить как можно больше воды, 2 литра — это необходимый минимум. Категорически запрещено употребление любых напитков с наличием алкоголя, фруктовых соков и фруктов, за исключением грейпфрута.

Меню одного дня

Время приема пищи	Норма продуктов
Завтрак	Твердый сыр (30г), грейпфрут, кусочек черного хлеба, несладкий кофе или чай.
Обед	Нежирный творог (200г), отварная фасоль (100г), кусочек черного хлеба, кофе или чай без сахара.
Ужин	Постное мясо или нежирная рыба (100г), свежие овощи, несладкий чай.

Диета моделей — самая жесткая диета, поскольку ужин в ней отсутствует вовсе. Позволяет за 3 дня потерять от 3 до 5 лишних килограмм. Повторять ее можно не более одного раза в месяц. Категорически запрещено во время диеты потреблять соль и сахар.

Меню одного дня

Время приема пищи (интервал — 3 часа)	Норма продуктов
Завтрак	Куриное яйцо всмятку (1шт).
Обед	Обезжиренный творог (175г), чай без сахара.
Полдник	Повторение обеда.

Жокейская диета — жесткая диета, эффект от которой можно усилить массажем и посещением сауны.

Меню на 3 дня

День	Норма продуктов (вся пища делится на 3 части)
1	Печеный цыпленок.
2	Нежирная телятина, приготовленная без добавления жира (300г).
3	Несладкий натуральный кофе (3-5 чашек).

Семидневная белково-углеводная диета — вся положенная дневная норма продуктов делится на 5 приемов пищи.

Меню на 7 дней

День	Норма продуктов (вся пища делится на 5 частей)
1	Отварной картофель (5шт), кефир (500мл).
2	Вареное постное мясо (500г), кефир (500мл).
3	Зеленые несладкие яблоки (5шт), кефир (500мл).
4	Нежирный творог (500г), кефир (500мл).
5	Курага (500г), кефир (500мл).
6	Сметана (500г), кефир (500мл).
7	Кефир (1,5л).

Бразильская диета — входит в самые жесткие диеты, что обусловлено ее двухнедельным сроком и возможностью потери от 4 до 5 лишних килограмм.

Меню на 14 дней

День	Норма продуктов
1	Сваренные вкрутую яйца (3шт), зеленые яблоки (3шт), несладкий кофе (3 чашки) — все продукты делятся на 3 приема.
2	Повтор первого дня.
3	Завтрак — яйца (2шт).Обед — говядина (50г).Ужин — яйцо (1шт), пучок шпината.
4	Завтрак — яйцо (1шт).Обед — помидор (1шт), отварное рыбное филе (200г).Ужин — яйца (2шт), несладкий кофе.
5	Завтрак — яйцо (1шт), несладкий кофе.Обед — помидор (1шт), яйца (2шт).Ужин — запеченная без масла рыба (200г), овощной салат с заправкой из небольшого количества уксуса.
6	Завтрак — яйцо (1шт), несладкий кофе.Обед — огурец (1шт), отварная говядина (200-300г).Ужин — жаренная без жира телятина (200-300г), помидор (1шт), несладкий кофе.
7	Завтрак — яйцо (1шт), несладкий кофе.Обед — запеченный без жира цыпленок (половина тушки), свежие овощи.Ужин — оставшаяся половина цыпленка, яблоко (1шт), несладкий кофе.
8-14	Повторение первых семи дней.

Токийская диета — шестидневная жесткая высокорезультативная диета, позволяющая потерять около 5,5 кг лишнего веса. Суточное меню состоит из килограммового цыпленка табака двух литров жидкости.
Диета актрис — продолжительная жесткая диета, которую можно соблюдать в течение долгого времени, поскольку содержание ее меню не препятствует нормальной работе организма.

Время приема пищи	Меню
Завтрак	Чай или кофе без сахара (2 чашки), хлеб грубого помола (2 ломтика), яйца всмятку (2шт), помидор (3шт).
Обед	Жаренное без добавления жира мясо (250г), овощной салат, яблоко (1шт).
Полдник	Бисквит (2 небольших порции), несладкий кофе (1 чашка).
Ужин	Повтор завтрака.

Полужидкая недельная диета — весьма строгая жесткая диета, но за 7 дней теряется всего около 3 кг веса, что делает результат более стабильным.

Меню на 7 дней

День	Норма продуктов
1	Молоко (1,5л).
2	Простокваша (0,5л).
3	Яйца, сваренные вкрутую (6шт).
4	Вареная говядина (400г).
5	Свежие овощи (600г).
6	Любые фрукты, кроме винограда и бананов (600г).
7	Возвращение к привычному питанию.

Жесткие диеты являются эффективным способом для быстрого избавления от лишнего веса. В принципе, жесткой можно назвать любую диету, в которой суточная калорийность не превышает 1200 ккал. Кроме того, все монодиеты считаются жесткими диетами, так как при их применении ограничивается поступление в организм питательных веществ.

Исходя из всего вышеперечисленного, можно отметить, что жесткие диеты применять можно. Однако не следует ими злоупотреблять. Также необходимо помнить, что любое похудение становится бессмысленным, если по завершении диеты не соблюдать правильное питание и не следить за своей фигурой.

Более подробно узнать о жестких диетах можно посмотрев следующее видео:

Видео про уникальные диеты

Видео о том, чем грозит быстрое похудение

Диета «7 килограмм за 7 дней»

Диета «7 кг за 7 дней» основана на употреблении фруктов, овощей и полезных напитков. Низкокалорийные продукты с повышенным содержанием клетчатки — основа методики, а употребление некоторых, например, творога или круп, ограничено. Фрукты и овощи присутствуют в рационе питания в неограниченном количестве. Она актуальна в летний и осенний периоды.

Основные принципы

Питаться по данной методике можно различное количество времени. Минимально – один день, а максимально 21 день, но это сложно. Оптимальное время – 7 дней. За это время уйдет от 5 до 7 килограмм.

К основным принципам диетической программы «7 кг за 7 дней» относится:

1. Высококалорийные фрукты лучше всего съедать на завтрак.
2. Ингредиенты лучше использовать сырыми. Так в организм поступает большее количество полезных веществ. При этом не запрещается добавлять в меню приготовленные продукты: тушенные, запеченные или вареные. Диетологи советую чередовать способы обработки.
3. Объем продуктов в день не должен превышать 1,5 килограмма.
4. Не использовать ни соль, ни сахар, ни специи. Они разжигают аппетит.
5. Не заправлять салаты майонезным или сметанным соусом.
6. В сутки выпивать 2 литра воды. Лучше пить очищенную или минеральную негазированную воду. Допускается пить чай, сок, компоты, отвары, смузи.
7. Запивать еду водой нельзя. Пить можно до еды или после приема пищи. 30 минут будет достаточно.
8. Принимать пищу небольшими порциями. Лучший вариант – 5-6 раз.
9. Выбор ингредиентов широкий, поэтому меню составляется разнообразное.
10. Зеленые овощи имеют низкую калорийность и лучше насыщают.
11. Не очищайте кожуру фруктов: яблок или груш, как раз в ней и содержаться витамины.
12. Отказ от сладкого, сильных специй и соли.

Сохраните эту шпаргалку себе и всегда питайтесь с пользой для организма

Преимущества данного типа питания:

1. Фрукты и овощи содержат витамины и клетчатку, которая помогает нормализовать работу ЖКТ и вывести шлаки.
2. Улучшается метаболизм.
3. Укрепляется иммунитет.
4. Улучшается состояние волос и ногтей.

Диета нацелена, на оздоровление организма, поэтому следует отказаться от некоторых продуктов:

1. Копченостей.
2. Жирной пищи.
3. Сладких заводских напитков
4. Мучного.
5. Алкоголя.
6. Сладкого.

Ниже будут рассмотрены разрешенные продукты, и те, которые стоит включать в рацион с осторожностью.

Соблюдайте принцип «пирамиды» для быстрого похудения

Питьевое меню на неделю

Все напитки без добавления сахара.

Разрешается пить:

1. Чаи: черный, зеленый, белый, травяной.
2. Натуральный кофе.
3. Очищенную, кипяченную и минеральную воду.
4. Компоты, взвары, кисели из сухих или свежих фруктов и ягод.
5. Свежевыжатые соки. Лучшими продуктами для этого будут: сельдерей, помидоры, капуста, арбуз. Можно чередовать. Увлекаться соками не стоит, людям, страдающим изжогой или язвенной болезнью, при наличии камней в почках.Такие напитки лучше и вовсе исключить, они могут ухудшить состояние здоровья. В соках, полезные вещества содержатся в высокой концентрации. Разбавляйте их водой 1:1. Перед употреблением охладить пару часов.

Питьевое меню строгое, но эффективное

Разрешается включать в меню бульоны, молоко с низким содержанием жира и кефир.

Добавлять сахар, мед, соль и другие специи нельзя

Ежедневно выпивать до двух литров чистой воды.

Понедельник

Завтрак: чай на выбор – 1 чашка.

Обед: компот или морс из сухофруктов– 1 ст.

Ужин: обезжиренное молоко – 150 мл

Вторник

Завтрак: свежевыжатый апельсиновый или морковный сок – 0,2 л.

Второй завтрак: томатный сок – 200 – 250 мл.

Полдник: фруктовый кисель – 1 ст.

Ужин: обезжиренный кефир – 200-250 мл.

В течение дня чай или кофе.

Среда

Завтрак: черный чай или кофе– 200 мл.

Второй завтрак: клюквенный сок – 1 стакан.

Полдник: обезжиренное молоко – 1 чашка.

В течение дня можно травяной чай.

Четверг

Завтрак: обезжиренный кефир – 1 ст.

Обед: бульон из овощей – 200 мл.

Полдник: смузи из груши, клубники и грейпфрута – 250 мл.

В течение дня пить минеральную воду. Можно пить травяной отвар.

Никто не запрещает разнообразить рацион полезными и вкусными напитками

Пятница

Завтрак: зеленый чай или кофе – 1 чашка.

Полдник: компот из сухофруктов или ягодный морс без сахара – 200 мл.

Ужин: ромашковый или другой травяной чай – 200 мл.

В течение дня свежевыжатые соки из апельсинов, моркови, арбуза или тыквы. На выбор.

Суббота

Завтрак: маложирный кефир – 200 мл.

Второй завтрак: кисель из фруктов– 200 мл.

Полдник: молочный коктейль– 200 мл.

Можно пить ромашковый чай.

Воскресенье

Завтрак: несладкий кофе или чай с мятой или мелиссой – 200 мл.

Обед: овощной бульон – 0,2 л.

Полдник: фруктовые соки, разбавленные водой или яблочный смузи – 200 мл.

Фруктовое меню на неделю

Потребление некоторых фруктов, нужно ограничить. К ним относятся:

• банан;
• манго;
• киви;
• виноград.

Фрукты участвуют в перекусах. Лучшим вариантом будет съесть их сырыми, либо приготовить смузи.

Фрукты — заряд бодрости и здоровья

Понедельник

Завтрак: Салат из фруктов — 200 гр.

Полдник: 1 грейпфрут (апельсин или мандарин).

Вторник

Завтрак: яблоко, печенное или свежее.

Полдник: банан.

Среда

Завтрак: курага – 5-6 шт. или банан.

Обед: салат из лесных ягод или фруктов – 100 гр.

Полдник: запеченные груши – 2 шт.

Будьте аккуратны и учитывайте закисляющую способность фруктов

Четверг

Обед: зеленое яблоко.

Второй завтрак: груша.

Полдник: половинка грейпфрута.

Пятница

Завтрак: апельсин или 2 мандарина.

Полдник: одна горсть клюквы или лесных ягод.

Суббота

Завтрак: банан или манго.

Обед: клубника или другие доступные ягоды.

Ужин: грейпфрут.

Побалуйте себя фруктовым десертом

Воскресенье

Завтрак: салат из бананов и клубники или горсть винограда.

Обед: яблоко зеленое или груша.

Полдник: апельсин.

Овощное меню на неделю

В данную методику похудения, помимо фруктов и напитков, в обязательном порядке входят овощи. В сочетании, они образуют гармоничное и единое целое. Подобных продуктов в рационе питания должно содержаться большее количество.

Овощи, которые можно употреблять:

• Корнеплоды: морковь, свекла, редис и т. п.;
• Клубни:, батат,картошка и т. п.;
• Бобовые: фасоль, горох, нут и т. п.;
• Зелень: шпинат, зеленый лук, петрушка, базилик, кинза и т. п.;
• бахчевые: арбуз, дыня, тыква;
• разнообразная капуста,томаты, кабачки, перцы и огурцы и другие.

Здоровый вегетарианский рацион для похудения

Выбирать продукты для меню лучше те, что произрастают в вашей местности проживания. В зимнее время в рацион включаются замороженные овощи, их можно купить в супермаркете, а также заморозить с лета.

При составлении меню, необходимо учитывать некоторые особенности исходных продуктов. Овощи бывают двух типов:

• крахмалистые: кукуруза, горошек, картошка и др.
• некрахмалистые: свёкла, морковка, капуста, перец, помидоры и др.

Для здорового питания требуются оба вида, но предпочтение отдавайте продуктам, с низким содержанием крахмала.

Привыкнув к таким овощам вы надолго останетесь стройной

Способ обработки может быть различный: запеченные, тушенные, приготовленные на пару или в мультиварке, но основную часть продуктов лучше съедать сырыми. Диетологи советуют чередовать употребление термически обработанных овощей с сырыми. Так они будут надоедать в меньшей степени.

Понедельник

Второй завтрак: одна морковь.

Обед: брокколи и кабачки на пару – 200 гр.

Полдник: зелень, в качестве салата – 100 гр.

Ужин: запечённые овощи – 200 гр.

Вторник

Обед: салат «Греческий» из томатов, огурчиков, перца и оливок – 200 гр.

Ужин: тушеныелук, перец и капуста – 200 гр.

Не стесняйтесь фантазировать!

Среда

Обед: цветная капуста на пару – 200 гр.

Ужин: рататуй – 200 гр.

Четверг

Завтрак: салат из капусты – 100 гр.

Второй завтрак: огурцы свежие – 2 шт.

Обед: суп-пюре из овощей – 200 гр.

Ужин: запеченный кабачок, свежий помидор – 1 шт.

Пятница

Второй завтрак: салат из редиски и укропа – 150 гр.

Обед: печеные перцы.и двасвежих помидора.

Ужин: овощной суп-пюре– 200 гр.

Салаты — основа овощного меню

Суббота

Второй завтрак: тертая морковь с корицей – 150 гр.

Обед: стручковая фасоль, запеченная в духовке или сваренная на пару – 200 гр.

Полдник: репка (можно запечь)

Ужин: перцы фаршированные или запечённые в духовке – 200 гр.

Воскресенье

Второй завтрак: запечённая тыква с корицей – 100 гр.

Полдник: морковь – 100 гр.

Ужин: спаржа и запеченный баклажан.

Противопоказания

Фруктово-овощная диета очистит организм от вредных веществ, обогатит его витаминами, но при этом, эта методика имеет и ряд противопоказаний, поэтому консультация врача обязательна.

Значительные изменения рациона, происходящие за счет смены планы питания, влияют на организм всесторонне, как положительно, так и отрицательно. Прежде, чем сделать выбор в пользу «7 кг за 7 дней», нужно ознакомиться с побочными эффектами и противопоказаниями.

Старайтесь соблюдать совместимость продуктов!

С осторожностью стоит употреблять некоторые фрукты, так как согласно исследованиям ученых, на жировую прослойку они оказывают малозначительное воздействие, либо наоборот, способствуют образованию новых жировых отложений, за счет переизбытка фруктозы в составе.

Вывод: фрукты есть умеренно и не все подряд. Каким отдавать предпочтение рассмотрено в недельном фруктовом меню.

Немаловажный факт рациона питания диеты «7 килограмм за 7 дней», отсутствие белка в достаточном количестве. В результате возникает белковое голодание организма. Фрукты и овощи не могут пополнить запас этого важного для организма элемента. Белок необходим мышцам, а с его отсутствием или ограниченным поступлением, вестела будет уменьшаться не за счет избавления от жировой прослойки, а из-за потери мышечного тонуса. Поэтому занятия спортом придется исключить или свести к минимуму, сделав выбор в пользу пеших прогулок.

Таблица калорийности продуктов

Использовать данную методику не рекомендуется при наличии: язвы, гастрита, колита, а также болезней почек или печени. Она противопоказана молодым девушкам, а также женщинам во время беременности или сразу после родов.

Предостережения:

1. Наличие аллергии на продукты, например, цитрусовые или клубнику.
2. Фрукты противопоказаны при болезнях ЖКТ и изжоге.
3. Чрезмерное употребление овощей, может вызвать проблемы с желудком. Это происходит из-за большого содержания грубых волокон в продуктах.
4. Овощи имеют низкую калорийность, для насыщения их требуется большее количество, а это приведет к тому, что желудок растянется. Увеличенный объем желудка будет требовать большего количества пищи и похудение не будет эффективным.
5. В связи с увеличенным поступлением в организм клетчатки возможна диарея или метеоризм. Так что людям, страдающим от расстройства кишечника, такая это подойдет.
6. При диабете не стоит употреблять персики и сливы.

Так же могут ощущаться тошнота и головокружение. Причина — снижение некоторых питательных веществ.

Как выйти из диеты

Любая диета – это строгий план питания и, пройдя его, нельзя сразу возвращаться к привычному меню. Это нанесет вред организму и сведет на нет все старания. Поэтому, заканчивая низкокалорийную неделю, стоит еще придерживаться правильного плана питания, а лучше и дальше продолжать питаться здоровыми ингредиентами. Исключить из рациона жирные и соленые продукты, сладости и сдобу.Вводить в рацион каши и животный белок стоит понемногу. Примерная суточная калорийность 1400-1500 ккал.

Овощи — лучший способ спокойно выйти из диеты

Данная методика питания, несложная и довольно легко переносится за счет присутствия в меню различных продуктов.

Отзывы

Люди, опробовавшие данную систему, в основном отзываются положительно. Питание относят к эффективным и действенным, оно и впрямь способствует уменьшению жировой прослойки и выводит лишнюю жидкость из организма.

Некоторые отзывы о методике:

Артем, ранее не ограничивающий себя в еде, заметив излишки веса и ощутив проблемы со здоровьем, решил похудеть и выбрал эту программу. Как результат – улучшилось самочувствие, нормализовался вес. В будущем, при возникновении проблем с весом, Артём обращается к этой методике.

Лариса, говорит, что диета помогла наладить работу кишечника, это улучшила цвет лица, а также пропали прыщи.

Девушки, сидящие на этой методике, причисляют ее к здоровому питанию (единственное, нужно увеличить количество белка). Она помогает привести и сохранить вес в норме.

Ксюша считает эту диету самой лучшей, так как фрукты и овощи основа питания человека. Она с легкостью питается ими неделю, готовя разнообразные блюда и салаты.

Света переходит в питании на овощи и фрукты, когда муж уезжает в командировку и встречает его постройневшей.

Многие предпочитают использовать этот план питания, находясь на даче, так как там нужных продуктов в избытке.

Выводы

По завершению любой диеты, важно и далее придерживаться правильного рациона питания.

Выбрав методику похудения, стоит реально оценивать силы, так как мучения не принесут пользы организму.

Воспользовавшись данной программой, вы обретете:

• легкость в теле, ведь из организма уйдут вредные элементы;
• свободное время, так как не придется тратить время на готовку. Лучше будет погулять;
• изучите основы правильного питания и узнаете вкус новых продуктов или их сочетание.

Диета нескучная, как может показаться на первый взгляд. Широкий ассортимент продуктов позволяет составить разнообразное меню.

[Всего голосов: 5    Средний: 5/5]

Диета 7 кг за 7 дней

Закрыть

• Болезни
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Новообразования
  • Болезни крови и кроветворных органов
  • Болезни эндокринной системы
  • Психические расстройства
  • Болезни нервной системы
  • Болезни глаза
  • Болезни уха
  • Болезни системы кровообращения
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни органов пищеварения
  • Болезни кожи
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Болезни мочеполовой системы
  • Беременность и роды
  • Болезни плода и новорожденного
  • Врожденные аномалии (пороки развития)
  • Травмы и отравления
• Симптомы
  • Системы кровообращения и дыхания
  • Система пищеварения и брюшная полость
  • Кожа и подкожная клетчатка
  • Нервная и костно-мышечная системы
  • Мочевая система
  • Восприятие и поведение
  • Речь и голос
  • Общие симптомы и признаки
  • Отклонения от нормы
• Диеты
  • Снижение веса
  • Лечебные
  • Быстрые
  • Для красоты и здоровья
  • Разгрузочные дни
  • От профессионалов
  • Монодиеты
  • Звездные
  • На кашах
  • Овощные
  • Детокс-диеты
  • Фруктовые
  • Модные
  • Для мужчин
  • Набор веса
  • Вегетарианство
  • Национальные
• Лекарства
  • Антибиотики
  • Антисептики
  • Биологически активные добавки
  • Витамины
  • Гинекологические
  • Гормональные
  • Дерматологические
  • Диабетические
  • Для глаз
  • Для крови
  • Для нервной системы
  • Для печени
  • Для повышения потенции
  • Для полости рта
  • Для похудения
  • Для суставов
  • Для ушей
  • Желудочно-кишечные
  • Кардиологические
  • Контрацептивы
  • Мочегонные
  • Обезболивающие
  • От аллергии
  • От кашля
  • От насморка
  • Повышение иммунитета
  • Противовирусные
  • Противогрибковые
  • Противомикробные
  • Противоопухолевые
  • Противопаразитарные
  • Противопростудные
  • Сердечно-сосудистые
  • Урологические
  • Другие лекарства
  ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
• Врачи
• Клиники
• Справочник
  • Аллергология
  • Анализы и диагностика
  • Беременность
  • Витамины
  • Вредные привычки
  • Геронтология (Старение)
  • Дерматология
  • Дети
  • Женское здоровье
  • Инфекция
  • Контрацепция
  • Косметология
  • Народная медицина
  • Обзоры заболеваний
  • Обзоры лекарств
  • Ортопедия и травматология
  • Питание
  • Пластическая хирургия
  • Процедуры и операции
  • Психология
  • Роды и послеродовый период
  • Сексология
  • Стоматология
  • Травы и продукты
  • Трихология
  • Другие статьи
• Словарь терминов
  • [А] Абазия .. Ацидоз
  • [Б] Базофилы .. Булимия
  • [В] Вазектомия .. Выкидыш
  • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
  • [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
  • [Е] Еюноскопия
  • [Ж] Железы .. Жиры
  • [З] Заместительная гормональная терапия
  • [И] Игольный тест .. Искусственная кома
  • [К] Каверна .. Кумарин
  • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
  • [М] Магнитотерапия .. Мутация
  • [Н] Наркоз .. Нистагм
  • [О] Общий анализ крови .. Отек
  • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
  • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
  • [С] Секретин .. Сыворотка крови
  • [Т] Таламус .. Тучные клетки

Диета минус 6-7 кг за 7 дней (банан, молоко, говядина, курица, овощи, фрукты) — похудение на модной диете

Диета, рассчитанная на 7 дней очень проста, а так же очень эффективна и позволяет вам похудеть на 6-7 кг всего за неделю. Необходимо употреблять пищу определенной группы, исключая все остальные продукты, а также соль, сахар, жиры и приправы. Ежедневно предлагается выпивать 2 литра минеральной воды без газа. Основное преимущество данной диеты заключается в том, что размеры порций и количество приемов пищи не ограничены.

Но помните, что это краткосрочная диета, а не питание на всю жизнь. После диеты необходимо пересмотреть свое питание в пользу более правильной и нежирной пищи.

6-7 килограмм смогут сбросить только очень полные люди, с ИМТ выше 40, кто ни разу не худел в своей жизни.

Суть диеты минус 6-7 кг за 7 дней:

Тип диеты – низкокалорийная. В день вы будете употреблять до 500 килокалорий. Потеря веса – до 6-7 кг. Срок применения – 7 дней.

Диета очень скудная, однако она подходит для быстрого похудения. Если после такой диеты быстро перейти на обычное питание – вес вернется очень быстро, да еще и с довеском. Поэтому, если вы хотите сохранить достигнутые результаты, постепенно возвращайтесь к своему обычному рациону (желательно растянуть до 3-х недель). Однако проводить такую диету рекомендуется не чаще 1 раза в полгода.

Рецепт диеты минус 6-7 кг за 7 дней:

Понедельник:

Любые фрукты (апельсины, яблоки, груши, и др.), кроме бананов.

Вторник:

Любые овощи (можно в виде свежих салатов, можно вареные).

Среда:

Любые фрукты и овощи, кроме бананов.

Четверг:

Пять штук бананов и пять стаканов молока (можно сделать коктейль).

Пятница:

100 грамм отварного мяса (говядина или курица), зеленые овощи.

Суббота:

100 грамм отварной рыбы, зеленые овощи.

Воскресенье:

Повторить любой день на ваш вкус.

Продукты лучше всего разделить на 4–6 приемов и употреблять их до 18:00. Из жидкости употреблять можно негазированную воду, несладкие чаи, зеленые чаи и настои из трав. Если вы занимаетесь спортом, то силовые нагрузки необходимо исключить, а заняться йогой, каланетикой или стречингом. Больше гуляйте на свежем воздухе.

Отзывы/минусы диеты минус 6-7 кг за 7 дней:

Эффект от диеты, рассчитанной на 7 дней, просто великолепен. Но диета жесткая, подходит не всем, поэтому будьте готовы к ухудшению самочувствия. Но по этому поводу стоит переживать только тем, у кого есть хронические заболевания. Для остальных диета совершенно безвредна, поэтому запасайтесь силой воли и вперед к идеальной фигуре!

Однако, прежде чем начать такую диету необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом или терапевтом.

Диета «7 кг за 7 дней»

Торжественное событие приближается, а вы все еще не пришли в форму? Попробуйте диету «минус 7 кг за неделю». Разумеется, 7 кг на ней удастся сбросить только тем, кто весит более 90 кг и будет усиленно заниматься спортом. Обычный человек с небольшим количеством лишнего веса может добиться снижения на 3-4 кг.

Диета 7 кг — основы

Это – классическая краткосрочная низкокалорийная диета, которая в большей степени помогает не победить жир, который является причиной лишнего веса, а вывести из организма жидкость и очистить содержимое желудка и кишечника. Для того, чтобы закрепить и приумножить полученный результат, после это диеты следует перейти на правильное питание – это позволит удержать вес и избежать его резкого набора.

Смотрите на вещи реально: диета поможет сбросить 7 кг только тем, для кого это – до 7% веса. У тех людей, чей вес колеблется около 65 кг, такого результата не будет, ведь это более 10% массы тела. Даже если система могла бы подействовать так, это было бы губительно для метаболизма и небезопасно для всех систем организма.

Диета 7 кг за 7 дней

Такая диета, как минус 7 кг, предполагает строгий рацион, и соблюдать его нужно без единого отступления, чтобы система действовала. Если строгие диеты не для вас – поищите другой вариант.

Рацион питания на все 7 дней:

1-й день: разрешены только жидкости, причем любые – бульоны, кисели, компоты, соки, чай, кофе, кефир, молоко, все кисломолочные питьевые продукты, включая йогурты. Одно условие – сахар добавлять нельзя.

2-й день: разрешены только овощи – любые. Основной упор нужно делать на низкокалорийные овощи: огурцы, все виды капусты (бело- и краснокочанная, пекинская, брюссельская, цветная, брокколи и т.д.), листовые салаты.

3-й день: разрешены только жидкости (см. день первый).

4-й день: разрешены только фрукты, любые. Основной упор сделайте на все цитрусовые, особенно грейпфруты, киви, яблоки, арбуз, персики.

5-й день: разрешены только белковые продукты – нежирное мясо, птица, рыба, молоко, творог, сыр, все кисломолочные продукты и напитки.

6-ой день: разрешены только жидкости (см. день первый).

7-ой день: переход к правильному рациону, которого следует придерживаться как можно дольше для сохранения результатов. На завтрак – любое блюдо из пары яиц и чай. На обед – легкий супчик. На ужин – салат из свежих овощей и порция мяса/рыбы/птицы.

Дополнительно к описанному рациону можно и нужно добавлять 4-8 стаканов воды в сутки. Лучше всего принимать ее перед едой, можно добавлять ломтик лимона.

 

Диета на салатах — как похудеть за 7 дней на 7 килограмм

Недостатки диеты на салатах:

Один и самый большой: Придется отказаться от сладостей, жареного, острого, и спиртного! Майские шашлыки пройдут мимо вас.

И так приступим:

Что вам потребуется на неделю из овощей:

Капуста белокочанная, либо пекинская роли не сыграет 1.5 кг

Свекла  1.5 кг

Морковь 1.5 кг

Яблоки 1.5 кг

Редис 1.5 кг

Зелень: укроп, петрушка, кинза (на любителя), сельдерей, зеленый лук, репчатый лук — всего 1кг. Рекомендовано отправиться на рынок.

Помидоры 1.5 кг

Огурцы 1.5 кг

Лимон 1-2  штуки

Брынза 600 грамм

Масло для снижения веса с экстрактом зеленого кофе для заправки салатов

Макробатическая каша «Идеальный вес» с овсяными и пшеничными отрубями и мукой из семян тыквы и льна -1 пакет.

Хлебцы диетические 2 пачки.

Кефир – 2-3 литра

Йогурт-2-3 литра

И далее даете волю своей фантазии. Ваша задача «поглотить»1.5 кг овощей в течение дня. Салат должен состоять как минимум из 3-х ингредиентов, перечисленных выше, с добавлением либо йогурта либо масло для снижения веса. Разрешена несоленая брынза.

Рецепты салатов

 Напоминаю, не бойтесь экспериментировать и помните не меньше 3-х ингредиентов!  Зелень учитывается тоже.

 Салат 1.Капуста, зелень, яблоко – все шинкуется. Добавляется натертая морковь. Соль. Масло для снижения веса, сок лимона.

 Салат 2.Капуста, огурцы, зелень – шинкуем. Добавляем крупно порезанное яблоко. Сок лимона и масло для похудения.

Салат 3. Белокочанная капуста, помидоры, яблоки, репчатый лук все порезать, посолить перемешать, дать постоять часа 1.5 и добавить лимонный соки масло.

Салат 4.Свекла, морковь — трется на терке. Добавляется мелко порезанная зелень петрушки. Сбрызнули соком лимона, капнули маслица. И вуаля, очередной салат для вашей разнообразной диеты готов.

Салат 5. Огурцы, помидоры, брынзу — все нарезаем кубиками. Добавляем петрушку, мелко порубленную, лук репчатый. Перчим, солим, заправляем маслом для похудения. И «греческий» салат для снижения веса готов!

Салат 6. Свекла, морковь (все отварное) – трется на средней терке, петрушка режется мелко. Можно добавить мелко порезанный корень сельдерея. Солим. Как заправка подойдет и кефир и масло. Выбирать вам.

Салат 7.Морковь, яблоки трем на крупной терке, лучше воспользоваться теркой для корейской морковки. Добавляем зелень петрушки, можно и кинзы по желанию. Сбрызнуть лимонным соком и добавить масла для похудения.

Салат 8.Огурцы, помидоры и редис режем крупно. Зелень по желанию, чем больше, тем лучше. В роли заправки подойдет и кефир, и йогурт, и  льняное масло.

Салат 9.Помидоры, яблоки режем кубиками. Лук репчатый полукольцами. Возможно добавление болгарского перца. Солим. Добавляем масла. Все салат готов.

Я думаю достаточно, но  тем и хороша эта диета на салатах, что можно разнообразить свое питание и при этом похудеть на 7 кг за семь дней.

Питание 4-х разовое.

Завтрак

не позднее 10 часов

Каша одна порция (в пакете 7 порций, хватит как раз на неделю)

С кефиром или йогуртом по желанию. Без сахара.

Зеленый чай,не сластим.

Обед

не позднее 13 часов

Салат  из овощей не менее 500 гр.

Хлебец.

Чай зеленый, увы, без сахара.

Полдник

не позднее 15 часов

Любой салат. Ваш выбор!

Стакан кефира.

Ужин

не позднее 19 часов

Салат, на сколько позволит ваша  буйная фантазия .

Хлебец.

Стакан кефира или йогурта.

Вот увидите, вы не успеете даже проголодаться.

А теперь о пользе, которую получит ваш организм от этой диеты на салатах, помимо потерянных семи  килограммов.

Каша «ИДЕАЛЬНЫЙ ВЕС» — это идеальная и быстрая формула снижения веса. Плюс это профилактика импотенции, диабета, бесплодия.

 

Капуста — это витамины  В1, В6, С, К, P. Да кстати витамина С в капусте больше на треть по сравнению с цитрусовыми. Это фосфор, сера, клетчатка, лактоза, соли калия  и т.д.

Морковь – это витамины В1, В2, В6, С, E, K, A, PP. Это здоровые глаза и сосуды. Она понижает давление и полезна при сахарном диабете. Это и профилактика и даже лечение раковых заболеваний.

Редис — витамины С, В1, В2 и РР. Железо,  кальций, натрий, калий, магний и конечно фосфор. И все это в таком простеньком корнеплоде.

Свекла – витамин А и В9. Йод, железо и цинк  помогут при обмене веществ и при проблемах с функциями половых  желез. Бетаин, который тоже есть в свекле, борется с ожирением.

Яблоки – это витамины С, В1, В2, Р, Е. Железо, калий и марганец. Пектин ,содержащийся в яблоках продлевает молодость, а клечатка не дает поправляться.

Томат — A, B2, B6, PP, E,К. Ликопин, содержащийся в томате, борется с раком. Серотонин, которым богат сеньор помидор помогает при стрессе. Это природная глюкоза, йод, минеральные соли. Это натрий, магний, марганец , железо и цинк.

Огурцы — витамины В1,В2,С, А.

Петрушка – витамины группы В,А,Е,РР,С. Кудрявая красавица восстанавливает даже цикл у женщин и оказывает волшебное действие на предстательную железу у мужчин.

Масло для похудения – льяное масло с экстрактом зеленого кофе . Это витамины А(глаза),D(помощник кальцию),Е(защита вашей кожи),К (свертываемость кожи) . Добавляйте в салаты и худейте.

Брынза это белок и жиры, кальций и фосфор. В ней всего 260 ккал, зато много витамина А, Е и группы В.

Так что эта простая диета на салатах удобна, не надо много и утомительно готовить. Каша не требует варки,а на приготовление салата вы затратите от силы 3-5 минут. Продукты доступны по цене, особенно в весенне – летний период. При этом вы не успеваете проголодаться, как наступает следующий прием пищи. Куча витаминов, минеральных веществ, легкости и хорошего настроения. Худейте на здоровье!

Диета минус 7 кг за неделю: сама эффективная диета

Если девушка или женщина решила избавиться от лишних килограмм, она готова выдержать даже самые жесткие ограничения в питании. Для тех, кто решил обратиться за помощью к диетам, следует учесть, что диетологи рекомендуют сбрасывать не больше 4 кг за неделю. Но если говорить об экстренных ситуациях, когда необходимо скинуть лишних 7 кг до какого-либо торжества, есть такая диета, но к ней прибегать нужно только в редких случаях.

О чем нужно знать приступая к диете?

Всегда нужно помнить о том, что любая диета, даже самая щадящая является стрессом для организма. Очень часто случается так, что диета приносит желанные плоды, лишние килограммы уходят, а потом возвращаются за несколько дней, да еще и больше чем ушло.

Все дело в том, что организм должен привыкать к новому питанию и получать все необходимое для нормального функционирования. Когда к вопросу диеты подходят необдуманно и рацион составлен неправильно, никто не знает, как отреагирует организм.

Обязательным правилом при любой диете является потребление необходимых витаминов и минералов. Нужно правильно совмещать потребление белков, жиров и углеводов, рассчитать калории и потреблять необходимое количество.

Необходимо учитывать состояние здоровья и брать во внимание наличие хронических заболеваний. Когда имеются какие-либо проблемы со здоровьем, диету может рекомендовать только специалист.

Организм получает все необходимое с продуктами питания и при отсутствии того или иного компонента и при наличии заболевания можно навредить себе и вызвать осложнения.

Особенности диеты 7 кг за 7 дней

Для того чтобы избавиться от 7 килограмм за 7 дней, в рационе должен присутствовать кефир и полезные овощи. Это довольно строгое питание и лучше прибегать к нему после консультации врача, чтобы убедиться, что нет противопоказаний. Кроме потребления овощей, в рационе могут присутствовать сухофрукты.

И так рацион выглядит следующим образом: обязательным основным продуктом выступает кефир, необходим 1% и к нему добавляется еще один полезный и правильный продукт. Таким образом, рацион каждый день меняется.

Те, кто уже испробовал такое питание на себе, отмечают, что диета довольно эффективная, но трудно будет продержаться первые двое суток. Как и при любой диете в первый день будет мучать чувство голода, но к концу второго дня оно должно пройти.

Первый день

Понадобиться 500г кефира и 400г отварного картофеля. Разделить данную норму на несколько приемов. У каждого человека свой рацион, к которому он привык, кто-то предпочитает плотно пообедать, кто-то поужинать, поэтому порции лучше делить по привычной схеме, так будет легче справиться с чувством голода.

Второй день

Также норма кефира – 500г и второй продукт, его можно менять в зависимости от вкусовых предпочтений, но как вариант – это может быть запеченный картофель, в количестве 400г.

Третий день

Тут можно использовать фрукты, но нельзя использовать бананы и виноград. Эти фрукты очень калорийны и не подойдут для данной диеты. Фруктов следует скушать в количестве – 400г и конечно же кефир – 500г.

Четвертый день

Нельзя исключать необходимый организму белок, поэтому в меню обязательно его употребление, какая бы строгая не была диета. Можно отворить 400г куриной грудки и не забывать 0,5л кефира.

Пятый день

Рацион дня составить из 0,5 литра кефира и фруктов. Не забывать про бананы и виноград.

Шестой день

Довольно трудный 6 день, тут следует продержать на минеральной воде целый день. Использовать не газированную воду, суточная норма – 1,5 литра.

Седьмой день

Опять кефир – 0,5л и фрукты.

Правила диеты для похудания на 7 дней

• После окончания диеты к нормальному режиму питания необходимо возвращаться постепенно, чтобы не нагрузить организм. Лучше употреблять вареное мясо и овощи.
• Лучше если приемов пищи будет шесть, там организм будет получать маленькие порции необходимые для нормального функционирования, а жировых отложений не накопиться.
• Вполне нормально, когда после окончания диеты человек набирает около 1кг веса, переживать не стоит. Если ежедневное меню будет составлено правильно, лишний килограмм уйдет.

Рекомендации в процессе применения диеты

Конечно же, легче всего говорить и советовать спорт тем людям, которые хотят избавиться от лишних килограммов. Но для тех, кто действительно хочет иметь идеальную фигуру, без физических упражнений не обойтись.

Это не обязательно должны быть занятия в спортзале, на них очень часто просто не хватает времени, да и это лишние денежные расходы. Но это может быть и домашняя схема занятий, которая не требует больших затрат по времени, удобно, экономно и просто.

Если применить диету, которая состоит из правильного питания и совместить ее с простыми физическими упражнениями результат не заставит себя ждать.

Видео диета минус 7 кг