Рубрика: Диеты

Диета Протасова: все противопоказания — Интересное И Полезное О диете Протасова — Каталог статей

Некоторые думают, что Диета Протасова не имеет противопоказаний. Однако это не совсем так, и перед тем как ее начать, необходимо узнать, в каких случаях врачи и диетологи не рекомендуют придерживаться данной диеты. Это может быть связано с состоянием вашего здоровья и другими факторами.

Список противопоказаний к диете Протасова:

• Беременность и период грудного вскармливания, поскольку эта диета, как и любая другая, является стрессом для нашего организма.
• Проблемы с пищеварением, заболевания желудка, кишечного тракта, гастрит с повышенной кислотностью, другие патологии пищеварения.
• Непереносимость лактозы, аллергия на молочные продукты.
• Нарушения эндокринного характера, серьезные нарушения обмена веществ и аллергия на разрешенные продукты диеты.
• Индекс массы тела ИМТ – ниже 20.
• Людям с сердечно-сосудистой недостаточностью, гипертонией, заболеваниями почек необходимо ограничивать жидкость, так как от большого количества воды может подняться давление.
• Вам прописаны лекарственные препараты.
• Сахарный диабет — с осторожностью.

Если вы относите себя к тем, кому диета противопоказана, но все равно желаете ее попробовать – проконсультируйтесь с врачом.

Мнения врачей о диете Протасова

Римма Мойсенко, диетолог, врач высшей категории

«Для многих эта диета легка, так как можно съесть много, нет ограничений. В то же время переесть довольно трудно. Много белка, который долго усваивается; много клетчатки, которая заполняет желудок и кишечник. Ограничена жирность, но не на 100%.. Отказом от жиров грешат многие модные диеты, и это очень опасно. Без сомнения, протасовка поможет усмирить поджелудочную железу и сойти со сладенького. Однако на этой диете придется пережить длительную серотониновую ломку.»

Зубкова Галина, врач-гастроэнтеролог

«Необработанная клетчатка может вызвать неприятные последствия в виде излишнего газообразования и проблем со стулом. Поэтому желательно придерживаться указанных в диете недель и не продлевать ее дольше положенного срока. Кроме того, овощи, богатые клетчаткой, нужно чередовать с теми, в которых содержание ее значительно ниже: цветная капуста, тыква, кабачки, морковь. Не садитесь на диету, богатую клетчаткой, если вам прописаны лекарственные препараты.»

Андрей Некифоров, врач-диетолог

«Доступная диета для лета/осени, характеризуется большой долей сырых овощей в рационе. С точки зрения здорового питания — это неплохо, однако я отношу первые недели к гипокалорийным, несбалансированная по БЖУ. Переварить такое количество сырых овощей и фруктов может только совершенно здоровый желудочно-кишечный тракт. При патологии органов пищеварения такой подход способен привести к обострению заболевания.»

НЕ ЗАБЫВАЙТЕ, ЧТО ПЕРЕД ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ЛЮБОЙ ДИЕТЫ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ЛИЧНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ ВРАЧА!

Если вы испытывали сложности со здоровьем во время диеты Кима Протасова, прокомментируйте ниже.

Диета Кима Протасова. Меню по неделям.

Рецепт диеты Кима Протасова для похудения

Тип диеты — малоуглеводная

Убыль веса —  до 10-12 кг

Срок применения — 5 недель.

Диету Кима Протасова можно смело отнести к одному из выдающихся изобретений в этой области. С самим Кимом Протасовым все не совсем ясно. Можно найти информацию, что он израильский диетолог и впервые опубликовал рецепт этой диеты в Газета «Русский израильтянин» в 1999 году. А вот саму фотографию и биографию мне найти не удалось. Но в любом случае диета Кима Протасова существует, она легка в исполнении, хорошо переноситься, обладает хорошим очищающим и оздоравливающим действием, прививает навыки правильного питания, достаточно сбалансирована и имеет малое количество противопоказаний.

Относительным недостатком диеты Протасова можно назвать большую продолжительность данной диеты – 5 недель, но этот недостаток с лихвой компенсируется достигнутыми результатами – здоровым видом и стройной фигурой. За это время ваш организм успеет нормализовать обмен веществ и нужный вес держится длительное время.

Кроме этого, существуют некоторые нюансы, которые следует учитывать при использовании диеты Кима Протасова:

— необходимо внимательно следить за жирностью и соленостью сыров /многие отмечают, что при внимательном переводе с израильского, речь идет скорее о нежирном прессованном твороге, чем о сыре, поэтому лучше всего для диеты использовать нежирный творог/жирность не менее и не более 5 %;

— вместо йогурта можно смело использовать кефир 3,2%  или йогурт без добавок, ряженку 5%, молоко не рекомендуется;

— яйца -только вареные;

— яблоки следует употреблять обязательно они содержат углеводы, которые отсутствуют в других продуктах диеты, а овощи только в сыром виде /сухофрукты, мед запрещены/;

— необходимо пить достаточное количество жидкости до 1,5-2 литров воды в сутки в виде воды и чая, но без сахара;

— старайтесь строго соблюдать набор и очередность приема продуктов, а если какие-либо из продуктов вызывают у вас аллергию — откажитесь от диеты;

— во время диеты рекомендуется принимать поливитамины с микроэлементами;

— занятия спортом во время диеты приветствуются, но следует избегать чрезмерных нагрузок.

Во время диеты Протасова противопоказаны следующие продукты:

— сахар, мед, сахорозаменители;

— колбасные изделия, копчения, крабовые палочки;
— салаты из супермаркетов /корейскую морковь и т.д/;
— тушеные и вареные овощи, супы, бульоны;
— соя и соевые продукты;
— блюда с желатином;
— уксус, соль /разрешена в незначительных количествах/;
— кисломолочные продукты с добавками и сахаром, так же не рекомендуется употреблять соки из пакетов.

Меню диеты Кима Протасова для похудения.

Первая неделя: всю неделю можно употреблять в пищу любое количество сырых, желательно не крахмалистых /огурцы, капуста, помидоры, салаты, перцы и др./, овощей в любое время дня и ночи. В добавок к этому можно пить любое количество кефира или йогурта не более 5% жирности и сыров не более 5% жирности. Кроме этого в течение дня можно съесть одно вареное яйцо и три зеленых яблока. Разрешено употребление любого количества жидкости, а так же чая, кофе но без сахара. Естественно, что все продукты употребляются без соли. Разрешены любые доступные комбинации из данных продуктов, а так  же специи.

Вторая неделя: питаться точно так же, как и в первую. И хотя рацион продуктов не меняется, многие отмечают улучшение самочувствие, легкость и хорошее настроении. Организм принимает новый тип питания и чувство голода не ощущается.

Третья неделя: к стандартному рациону необходимо добавить 300 грамм вареного или жаренного мяса, птицы или рыбы.

/Что бы получить 300 г готового продукта надо взять для варки или тушения сырого охлажденного продукта: говядина — 480г; телятина — 450г; куры (грудка) — 420г; рыба — 380г /

Мясные и рыбные консервы в составе которых только вода, соль, рыба\мясо.
Рыба соленая, мясо валенное, приготовленное без запрещенных продуктов.

Четвертая неделя: то же что и третья.

Пятая неделя: питание такое же как в третью неделю.

С конца третьей недели рекомендуется несколько снизить количество йогуртов и сыра.

Где-то к концу третьей недели, когда организм полностью перестроится на новый тип питания, начинается заметное снижение веса, которое продолжается до конца пятой недели и даже после окончания диеты.

Выход из диеты Протасова:

Выходить из диеты Кима Протасова нужно плавно: не употреблять большое количество сладких и рафинированных продуктов, в то же время сохраняя достаточное количество овощей. Желательно, что бы продолжительность выхода была так же не менее 5 недель.

Как выходить:

— добавляем в рацион растительное масло но не боле 3 чайных ложек в день, одновременно уменьшая жирность молочных продуктов до минимальной — кефир, творог, йогурт 1% жирности. Стараемся, что бы обще количество жиров было не более 30-35 грамм  сутки

— заменяем два яблока из трех на другие фрукты, например на апельсины, мандарины, грейпфруты /но не бананы, манго финики;

— заменяем утренние овощи геркулесовой или гречневой кашей — 200-250 грамм, плюс овощной салат и нежирный творог

— часть молочных продуктов заменяем на постное мясо или курицу.

Примерное меню выхода из диеты Протасова 

— 6 неделя —  как 5, но с использование менее жирных кисломолочных продуктов, добавляя 2-3 ложки каши на воде;
— 7 неделя —  как 6, заменяем 2яблока  на другие несладкие фрукты.
— 8 неделя — как 7, добавляем немного сухофруктов;
— 9 неделя — как 8,  добавляем вареные овощи, заменяем часть молочных продуктов на мясо;
— с 10 недели  начинаем вводить в рацион легкие бульоны и др. продукты повседневной жизни и одновременно сокращаем количество диетических продуктов.
 
В течение  1-2 месяцев не включать в рацион (рис, макароны, хлебобулочные изделия).

Данную диету рекомендуется повторять каждый год. Лучшее время – с середины лета до конца осени, когда в продаже имеется большое количество качественных овощей.

Отзывы людей, практикующих  диету Кима Протасова – самые положительные. Она отлично переноситься и после нее длительное время сохраняются достигнутые результаты.

Необходимо понимать, что диета Кима Протасова не является системой питания и использовать ее постоянно недопустимо. Кроме того, при значительном ожирении, за пять недель вы можете и не достигнуть желаемого веса, поэтому полезной будет следующая схема питания: диета Кима Протасова, затем щадящее низкокалорийное питание в течение месяца, затем еще один курс диеты Протасова. При таком подходе можно добиться нужного снижения веса и не навредить своему организму.

Диету Кима Протасова нужно с осторожностью применять людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, а так же с различными хроническими заболеваниями. В таком случае, лучше всего проконсультироваться с лечащим вас врачом.

Смотрите так же: диета Монтиньяка для похудения

©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

Худая корова ещё не газель! Оригинал диеты Кима Протасова — Интересное И Полезное О диете Протасова — Каталог статей

«НЕ ДЕЛАЙТЕ ИЗ ЕДЫ КУЛЬТА»

Худая корова ещё не газель!

Диета диете рознь. Если мне кто-то посоветует съедать за завтраком листок салата, за обедом — треть яичного белка, а на ужин — четверть стакана минеральной воды, я перестаю общаться с подлым советчиком. Он явно желает мне медленной и мучительной смерти.

Если в каком-нибудь журнале мне обещают потерю десяти килограммов за пять дней, я безжалостно выкидываю эту макулатуру. Десять кило за пять дней теряют, не про нас будет сказано, в холерных бараках, а в нормальной жизни такое снижение веса невозможно.

Диета, с которой я хочу вас познакомить, приятна и несложна и «на первый взгляд как будто не видна…». То есть окружающим не придет в голову, что вы соблюдаете диету. А эффект фантасмагоричен!!! За пять недель вы похудеете ровно настолько, насколько вам это полезно.

Итак, внимание! Протяженность диеты ПЯТЬ НЕДЕЛЬ.

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ В ПЕРВЫЙ ДЕНЬ, а так же второй, третий и так всю неделю вы едите ТОЛЬКО сырые овощи, в также сыры и йогурты пятипроцентной жирности (не больше, но и не обезжиренные). Количество ЛЮБОЕ! Позволено одно вареное яйцо в день. Время дня ЛЮБОЕ! Смысл этой прогрессивной диеты в том, чтобы съесть как можно больше овощей и сколько влезет пятипроцентных молочных продуктов. Чай, кофе можно в любом количестве (конечно без молока и сахара, а воду в обязательном порядке два литра в день. Вам стало чуть грустно? Так и быть, лично от себя я разрешаю вам еще три зеленых яблока. Что? Не стоит благодарности, на здоровье.

Причем продукты вы вольны употреблять в любом сочетании. Хотите — грызите огурцы, посыпая их болгарской брынзой (5%), хотите — макайте помидоры и болгарские перцы в йогурт, а хотите — создайте огромную порцию салата из всевозможных овощей, порежьте туда вареное яйцо и посыпьте все сыром.

И только посмейте пожаловаться, что вы голодны! Спокойно ешьте утром, днем, вечером, ночью – целую неделю. И так же ВТОРУЮ. Удивительно, но со второй недели у вас пропадает охота есть что-либо, кроме овощей, сыра и подаренных мной яблок. Многие даже отказываются от вареного яйца, которое с жадностью поедают в начале диеты. К концу второй недели вы почувствуете необычайную легкость во всем теле и в… мыслях. Не отягощенный жиром, мясом и сладостями организм потребует живости поступков, и вам придется приложить усилия, чтобы не удариться в адюльтер.

С начала ТРЕТЬЕЙ НЕДЕЛИ вы обязаны присовокупить к овощам и сырам кусок (300 грамм) вареного, приготовленного на пару или жареного (без масла!) мяса, птицы или рыбы. Пожалуйста, немного сократите сыры и йогурты. Овощи, сыры, мясо, яйцо и яблоки вы едите еще ТРИ НЕДЕЛИ. И ВСЕ!!! Через три недели после начала диеты вы приметесь просто таять на глазах изумленных коллег и домочадцев.

Две последние недели происходит самое интенсивное сбрасывание веса.

Приготовьтесь к тому, что, когда диета будет завершена, вы, госпожа, похожая на гибкую лань, и, вы, господин, напоминающий гнущийся под легким ветерком тростник, не сумеете немедленно наброситься на всевозможные яства. Вам придется приложить немало усилий, чтобы заставить себя съесть хлеб с маслом, жареную картошку или пельмени.

Я советую, раз в год всем, даже тем, у кого нет лишнего веса, посредством такой необременительной и нетяжелой диеты очищать свой организм.

Повторю суть предлагаемой мною диеты:

ПЕРВАЯ И ВТОРАЯ НЕДЕЛИ

Сырые овощи. Всевозможные сыры и йогурты пятипроцентной жирности. Одно варёное яйцо. Три зелёных яблока. Кофе, чай, вода. Не забывайте, что ЭТО ВСЁ! В любом количестве и в любое время суток.

ТРЕТЬЯ, ЧЕТВЁРТАЯ, ПЯТАЯ НЕДЕЛИ

Всё то же самое плюс кусок мяса, птицы или рыбы. Несколько сократить сыры и йогурты.

ВПЕРЁД!

Диета Кима Протасова — как несуществующий диетолог помогает стройнеть

Популярная диета Кима Протасова, о которой у Яндекса спрашивает около 15 000 человек в месяц, еще и удивительная. Удивила она и самого автора данной методики по снижению веса.

При поиске информации о диетологе Киме Протасове можно обнаружить… практически ничего. Даже на сайтах, посвященных исключительно этой диете. А все потому, что такого диетолога просто не существует. Как оказалось, диету Кима Протасова придумала журналистка Ганна Оганесян, которая сама была крайне поражена славе созданного ею псевдонима. 

Ганна Оганесян: «Ким Протасов — это я!»

Свое открытие Ганна опубликовала на собственной странице в фейсбуке:

«Уже пора бы о душе похлопотать, а я все о красоте… Зашла в гугл поискать диету, чтобы к среде похудеть кило на 20. И узнала, что после Дюкана вторым номером ( в Мире!!!) идет израильский диетолог Ким Протасов! 152 тысячи упоминаний… Вы поймете моё потрясение от данной информации, когда узнаете, что …. Ким Протасов — это я!..
Рассказываю. Давно, живя в Израиле, я работала в тогда очень популярной газете «Русский Израильтянин». Платили мало, писать приходилось много. Придумала себе кучу псевдонимов, а кулинарную рубрику подписывала Ким Протасов… Однажды, лень было искать новый рецепт и я решила опубликовать диету, которую мне посоветовала моя подруга Леночка Цейтлина. Опубликована эта диета была в мае 1999 года… Думать забыла и о той газете, о Киме Протасове, а тем временем росла кимова слава, совершенно отдельно от меня. О, я сегодня многое узнала об этом израильском диетологе! Непростой оказался мужик. Шел наперекор израильской диетологии… Так и не поняла, радоваться мне или рыдать…»

Что мы знаем о диете «Кима Протасова»

Как рассказывают многочисленные статьи, Ким Протасов – израильский врач, диетолог. «Разработанная» система похудения приобрела широкую известность во всем мире. В основе этой диеты принципы сыроедения. Четкое следование диете несуществующего Протасова позволяет поклонникам терять в месяц до 10 килограммов. 

Основные правила «диетолога Кима Протасова»

Предлагается худеющим в первые 2 недели диеты отказаться от продуктов с тепловой обработкой: питаться следует сырыми овощами, фруктами и сухофруктами, ягодами, зеленью, орехами, семенами. Их по правилам Протасова-Оганесян можно дополнять сырами, йогуртами и другими кисломолочными продуктами, жирность которых не должна превышать 5%.

С третьей недели диеты разрешается ввести в рацион нежирные виды мяса: телятину, индейку, кролика. Их предлагается отваривать, запекать и тушить. Максимальная порция на сутки – 50 граммов. Наряду с мясом худеющие по Протасову вводят понемногу яйца – не более 1 в день, а также рыбу, морские водоросли. В то же время доля кисломолочных продуктов в меню сокращается – вдвое. А сырые овощи разбавляются тушеными, печеными и приготовленными на пару.

В популярной диете полный запрет на сахар, жареную и жирную еду. Десерты и сладости заменяются свежими фруктами, в небольшом количестве курагой, черносливом, финиками.

Вода на диете в количестве 2-х литров в день – обязательное условие. Рекомендуется пить ее между приемами пищи, чтобы создавать для желудка постоянное ощущение сытости. Разрешен черный кофе без сахара, как и несладкий чай.

В чем плюсы такой методики снижения веса

Из явных плюсов «диеты Кима Протасова» можно выделить свободный режим приема пищи. Нет запретов на ужин, а также на количество съедаемой пищи.

С психологической точки зрения такой подход в диетах весьма хорош тем, что человек, худеющий вне строгих рамок по объему порций, меньше рискует сорваться, не впадает в депресси

4-х недельная диета (Четырехнедельная диета)

4х недельная диета обещает за столь короткий срок обеспечить хороший результат, который в зависимости от количества лишнего веса может колебаться от 12 до 20 килограмм сброшенного веса. Соблюдение такой диеты принесет эффект только людям, у которых имеется изрядная сила воли, поскольку своей эффективностью данная методика обязана своему химическому составу, который будет моментально нарушен, если в меню появится что-либо незапланированное.

Основные рекомендации 4-х недельной диеты

4х недельная диета обладает следующими обязательными для выполнения рекомендациями:

1. Объем свободной жидкости в рационе должен быть увеличен до 2-3 литров ежедневно
2. Овощи разрешается тушить на воде или варить, но бульоны использовать нельзя
3. Блюда нельзя заправлять никакими жирами и маслами
4. В любое время позволительно выпивать стакан содовой или же баночку какого-либо газированного диетического напитка
5. Чай и кофе можно также пить когда угодно, но в них не должно быть молока и сахара
6. Если после какого-то приема пищи голод не оставил вас, то через два часа можно скушать морковь или огурцы
7. Чтобы стимулировать себя во время диеты, нужно ежедневно по утрам взвешиваться в нижнем белье и отслеживать результат
8. Желательно начать заниматься спортом, даже если это не будет выходить за пределы вашего дома

Меню 4х недельной диеты

Четырехнедельная диета предписывает строгое соблюдение следующего меню:

Первая неделя (каждый день на завтрак половину грейпфрута или апельсина с одним или двумя отварными яйцами):

• Понедельник. Обед: любой спелый в данное время года фрукт в любом количестве. Ужин: жареное ломтиком или в виде фарша мясо, но это не должна быть баранина
• Вторник. Обед: курица без кожицы в обжаренном или отварном виде. Ужин: пара отварных яиц, салат из огурца, помидоров, моркови, зеленого салата и перца, а также тост и один грейпфрут или апельсин
• Среда. Обед: любой вид нежирного сыра в любых количествах и тост с помидорами. Ужин: мясо в обжаренном виде
• Четверг. Обед: фрукт, спелый в это время года в любом количестве. Ужин: мясо в обжаренном виде и салат, приготовленный из свежих овощей
• Пятница. Обед: пара яиц в отварном виде и овощи, такие как кабачки, морковь, фасоль или горох в тушеном или отварном виде. Ужин: рыба жареная или в альтернативу ей могут выступать креветки и стакан свежего сока грейпфрута или апельсина
• Суббота. Обед: тот же рацион обеда, что и в четверг. Ужин: мясо в жареном виде с овощным салатом
• Воскресенье. Обед: курица без кожицы в отварном или запеченном виде, а также тушеные или отварные овощи и один грейпфрут или апельсин среднего размера

Вторая неделя четырехнедельной диеты рекомендует сохранить в рационе питания тот же завтрак, что был в первой недели, а что касается остальных трапез, то они выглядят следующим образом:

• Понедельник. Обед: пара отварных яиц и салат из свежих овощей. Ужин: два вареных яйца с грейпфрутом или апельсином
• Вторник. Обед: обжаренное ломтиком или в виде фарша нежирное мясо, за исключением баранины и салат из овощей. Ужин: пара яиц в отварном виде с грейпфрутом или апельсином среднего размера
• Среда. Обед: мясо жареное и огурцы. Ужин: пара яиц отварных вкрутую и один грейпфрут или апельсин
• Четверг. Обед: два яйца в отварном виде с любым нежирным сыром, а также овощи в отварном виде. Ужин: также пара отварных яиц
• Пятница. Обед: отварная или жареная рыба или креветки, приготовленные теми же способами. Ужин: пара отварных яиц
• Суббота. Обед: обжаренное мясо с помидорами и грейпфрут или апельсин. Ужин: фруктовый салат из дыни, апельсина, яблока и мандаринов
• Воскресенье. Обед: курица в запеченном или отварном виде, несколько помидор и грейпфрут или апельсин. Ужин в точности такой же

Третья неделя (предлагает ряд продуктов, которые вы самостоятельно компонуете в трапезы):

• Понедельник: фрукты любых видов за исключением манго, бананов, винограда, фиников и инжира
• Вторник: любые овощи в виде салатов или просто отварные, но не картофель и не злаковые культуры
• Среда: фрукты и овощи за исключением запрещенных в понедельник и вторник
• Четверг: любое количество отварных или жареных креветок или рыбы, а также капуста или салат с ее использованием
• Пятница: обжаренное мясо, но не баранина с отварными овощами в качестве гарнира
• Суббота и воскресенье: на день выбрать какой-либо вид фруктов и кушать его в течении всего дня

Четвертая неделя (структура питания та же, что и на третью неделю):

• Понедельник: 4 стандартных ломтика отварного или обжаренного мяса либо половина отварной курицы, 3 помидора, тунец в банке без масла, 4 огурца, яблоко и грейпфрут, тост
• Вторник: порядка 200 грамм обжаренного мяса, 3 помидора и 4 огурца, апельсин и груша, тост
• Среда: по два огурца и помидоры, грейпфрут или апельсин, ложка творога или маленький кусочек сыра, небольшая порция овощей в отварном виде и тост
• Четверг: половина курицы в жареном или отварном виде, 3 помидора, тост, огурец, апельсин и еще какой-либо один фрукт
• Пятница: пара отварных яиц, 3 помидора, порция овощного салата и апельсин либо грейпфрут
• Суббота: 120 грамм брынзы или творога минимальной жирности, стакан простокваши, пара помидоров и огурцов, тост и грейпфрут либо апельсин
• Воскресенье: ложка творога, небольшая порция овощей, тунец в баночке без масла, по два помидора и огурца, грейпфрут или апельсин и тост

Четырехнедельная диета действительно способна помочь быстро решить проблему изрядного количества лишнего веса, но врачи соблюдение такой методики не одобряют, поскольку в ней содержится самый минимум тех веществ, которые нужны организму человека для нормальной жизнедеятельности. Поэтому перед соблюдением данной методики стоит еще раз четко сравнить для себя преимущества быстрых методик похудения или же постепенных и менее вредных для здоровья.

4 недельная диета для похудения. Четырехнедельная диета. Список запрещённых продуктов и подробное меню

4х недельная диета обещает за столь короткий срок обеспечить хороший результат, который в зависимости от количества лишнего веса может колебаться от 12 до 20 килограмм сброшенного веса. Соблюдение такой диеты принесет эффект только людям, у которых имеется изрядная сила воли, поскольку своей эффективностью данная методика обязана своему химическому составу, который будет моментально нарушен, если в меню появится что-либо незапланированное.

4х недельная диета обладает следующими обязательными для выполнения рекомендациями:

1. Объем свободной жидкости в рационе должен быть увеличен до 2-3 литров ежедневно
2. Овощи разрешается тушить на воде или варить, но бульоны использовать нельзя
3. Блюда нельзя заправлять никакими жирами и маслами
4. В любое время позволительно выпивать стакан содовой или же баночку какого-либо газированного диетического напитка
5. Чай и кофе можно также пить когда угодно, но в них не должно быть молока и сахара
6. Если после какого-то приема пищи голод не оставил вас, то через два часа можно скушать морковь или огурцы
7. Чтобы стимулировать себя во время диеты, нужно ежедневно по утрам взвешиваться в нижнем белье и отслеживать результат
8. Желательно начать заниматься спортом, даже если это не будет выходить за пределы вашего дома

Меню 4х недельной диеты

Четырехнедельная диета предписывает строгое соблюдение следующего меню:

Первая неделя (каждый день на завтрак половину грейпфрута или апельсина с одним или двумя отварными яйцами):

• Понедельник. Обед: любой спелый в данное время года фрукт в любом количестве. Ужин: жареное ломтиком или в виде фарша мясо, но это не должна быть баранина
• Вторник. Обед: курица без кожицы в обжаренном или отварном виде. Ужин: пара отварных яиц, салат из огурца, помидоров, моркови, зеленого салата и перца, а также тост и один грейпфрут или апельсин
• Среда. Обед: любой вид нежирного сыра в любых количествах и тост с помидорами. Ужин: мясо в обжаренном виде
• Четверг. Обед: фрукт, спелый в это время года в любом количестве. Ужин: мясо в обжаренном виде и салат, приготовленный из свежих овощей
• Пятница. Обед: пара яиц в отварном виде и овощи, такие как кабачки, морковь, фасоль или горох в тушеном или отварном виде. Ужин: рыба жареная или в альтернативу ей могут выступать креветки и стакан свежего сока грейпфрута или апельсина
• Суббота. Обед: тот же рацион обеда, что и в четверг. Ужин: мясо в жареном виде с овощным салатом
• Воскресенье. Обед: курица без кожицы в отварном или запеченном виде, а также тушеные или отварные овощи и один грейпфрут или апельсин

Четырехнедельная диета. Четырехнедельная диета

Однако, имея дело с яйцами, расслабляться не стоит: одно из примерно 20 тыс яиц, поступающих в продажу, может оказаться зараженным активной сальмонеллой, бактерией, вызывающей острую кишечную инфекцию, особенно опасную для детей. Специалисты советуют мыть даже самые чистые яйца после покупки и варить так, чтобы и желток, и белок полностью сворачивались около 5 минут.

Яичная четырехнедельная диета

Также важно следить за сроком годности приобретаемых яиц и, купив, хранить их в холодильнике на отдельной полке, подальше от мяса и молока. Разделывать яйца следует на отдельной доске, которую рекомендуют ополаскивать кипятком после каждого использования, как и нож, которым яйца нарезали. Больше продолжительность — соответственно, лучше эффект.

Чем же хороша яичная диета и почему именно на 4 недели? Кроме того, расходы на питание на диете становятся прозрачными и предсказуемыми. И еще один занятный момент: заокеанские исследователи выяснили, что регулярное употребление одной и той же пищи действительно помогает похудеть. Это момент скорее психологический: например, диетолог может посоветовать ужинать яйцами каждую среду и субботу. Разумеется, само по себе это не поможет сбросить десятки килограмм, но создаст определенную дисциплину, на которую тело обязательно откликнется положительно.

И знание подобного механизма очевидно не повредит тем, кто следит за фигурой и стремится контролировать свой вес. Однако не все так просто с яичной диетой на месяц.

Основной сюрприз в том, что она Основные ударные — первые две недели, на протяжении которых вы обязательно едите яйца на завтрак и минимум еще один раз в день. С третьей недели белковый компонент замещается другими богатыми протеином продуктами рыбой и говядиной или птицей , а в меню становится особенно много фруктов и овощей. Изобилие клетчатки помогает перистальтике кишечника, что оказывается очень кстати особенно в том случае, если куриные яйца действуют на ваш стул укрепляюще.

В ходе яичной диеты на 4 недели важно получать достаточно жидкости минимум 1,5 литра простой негазированной воды в день.

Как вы уже знаете, белок — сложное вещество. В ходе его переработки образуются неперевариваемые остатки, которые очень важно выводить из кишечника. Поэтому клетчатка и жидкость остаются незаменимыми союзниками поклонников протеиновой диеты. Однообразие — бич любого строгого плана питания. Яичная диета на 4 недели запрещает дополнительное употребление жиров хотя безжировой ее нельзя назвать — и сами яйца, и рыба, и мясо содержат неизымаемые жиры, как насыщенные, так и ненасыщенные , однако вы можете с чистой совестью экспериментировать с формой подачи продуктов.

Овощи и фрукты также как и мясо можно запекать без масла, готовить на пару, тушить. Варку яиц можно также замещать запеканием, делать болтунью без жира, яйца пашот. Главное — следить за тем, чтобы яйцо было равномерно термически обработано. Яичная диета на 4 недели которая в сочетании с грейпфрутами очень напоминает популярную в Европе диету Магги требует четкого соблюдения рекомендаций и не терпит нарушения режима. Результатом соблюдения этой достаточно долгой и сложной диеты будут приятные глазам цифры на весах.

Белковые диеты , Диеты для похудения , Продукты для похудения , Яйца. В прошлом году на протяжении 3-х месяцев сидела потеряла более 10 кг.

Преимущества и недостатки

Очень довольна, объемы и кг таят на глазах, так что кто не пробовал всем рекомендую. Режим соблюдения диеты расписан полностью по каждой неделе на весь месяц. Четырехнедельная яичная диета не терпит отклонений, как по списку продуктов, так и по очередности их потребления.

В основное меню белковой диеты входят яйца, цитрусовые, овощи, обязательно необходимое количество воды, и зеленый чай. К этому списку добавляется нежирное мясо лучше обойтись без баранины, фарша , которое рекомендуется готовить на гриле или вовсе отваривать. Чтобы разнообразить режим питания, существует еще одна разновидность этой системы питания, только к ней вдобавок идет грейпфрут.

Завтрак на второй неделе точно такой же, как и на первой.

Добрый день, вот нашла в контакте, может кто-то держал, знает — действительно ли ес

Четырехнедельная яичная диета

Необычная яичная диета помогает сбросить вес заметно. Обязательно встаньте на весы вначале эксперимента, а потом снова повторите взвешивание спустя 4 недели определенного режима питания. Большинство людей, которые испробовали на себе такой вариант питания, отмечают уменьшение веса за весь период от 20 до 28 кг.

В чем секрет диеты?

Режим питания в этой диете основан не на калорийности питания, а на том, какие химические процессы происходят в организме. Поэтому очень важно режим соблюдать тщательно, без отклонений и изменений, иначе результат такая диета не принесет. И даже если в системе питания вы решили убрать из рациона какой-либо продукт, ни в коем случае не нужно вместе него ставить другой.

Основные правила диеты:

• Пить больше воды.
• Варить овощи в воде, но не в бульоне. При варке овощей можно добавлять соль, перец, специи, чеснок или лук по вкусу.
• Не допускается добавление масла или жира.
• Пить можно стакан содовой в любое время. Также допускается употребление газированных напитков диетических – не более двух баночек в день.
• В любое время можно пить чай или кофе, но без добавления сахара и молока.
• При сильном чувстве голода можно съесть огурец, морковь или легкий салат. Строго следовать режиму, не пропускать обед и ужин.
• Нельзя поставить диету на паузу – остановиться и вернуться через время с того же момента. В случае остановки, диету начинают сначала, как и при допущении ошибки в питании.
• Спортивные тренировки поощряются.

Диета способствует тому, что после её завершения у вас появится чувство быстрого заполнения желудка. Это помогает держать вес долгое время, если, конечно, не налегать сразу на калорийные и сладкие продукты.

Иногда может возникнуть желание повторить диеты, но в таком случае лучше повторить два раза первую и два раза последнюю неделю питания.

Режим питания продуман, не вреден, поэтому его уместно рекомендовать людям всех возрастов. И главное, что он помогает насыщать организм всеми необходимыми элементами. Так что прием витаминов дополнительно в этот период не нужен.

Меню на четыре недели

В первую неделю завтрак ежедневно будет одинаковый – половина грейпфрута или апельсина и 1-2 вареных яйца.

На обед в понедельник возьмите фрукты – один вид на свой вкус в любом количестве. А на ужин приготовьте вареное или тушеное мясо, но выбирайте кусочки без жира.

Во вторник обед состоит из жареной или вареной курицы без кожи. На ужин отварите 2 яйца, салат из огурцов, перца и помидоров, одного тоста и одного апельсина или грейпфрута.

Среда – на обед купить сыр любого вида, поджарить один тост и помидоры. На ужин снова жареное или вареное нежирное мясо.

Обед в четверг повторяется по принципу понедельника – один фрукт в любом количестве. А на ужин мясо жареное или вареное и салат.

Обед пятницы состоит из двух вареных яиц и вареных овощей. А ужин радует разнообразием – рыба вареная или жареная, салат и один апельсин. В субботу на обед снова купите фрукт в любом количестве. На ужин мясо постное жареное или вареное и салат.

В воскресенье обед получится очень сытный – курица жареная или вареная без кожи, овощи вареные, помидоры, грейпфрут или апельсин на выбор. Часть вареных овощей оставьте и на ужин.

На второй неделе завтра не меняется. Обеды и ужины могут слегка варьироваться.

В понедельник съешьте жареное или вареное мясо с салатом, а на ужин приготовьте два вареных яйца, салат и один апельсин или грейпфрут.

Во вторник и среду обед и ужин повторяются как в понедельник.

В четверг яйца вареные уже придется съесть на обед, добавив вареные овощи и белый сыр. Повторим вареные яйца на ужин.

В пятницу обед состоит из жареной или вареной рыбы, а ужин снова из двух вареных яиц.

В субботу вареное или жареное мясо в обед можно разнообразить помидорами и апельсином или грейпфрутом. На ужин приготовьте смесь из свежих фруктов.

В воскресенье оба приема пищи одинаковые – курица без кожи вареная или жареная, овощи вареные, помидоры и грейпфрут или апельсин.

На третьей неделе режим немного иной.

В понедельник разрешено на протяжении всего дня есть фрукты в любом количестве. Исключение составляют инжир, виноград, манго, финики и бананы.

Во вторник овощной день – на протяжении дня любые салаты и вареные овощи. Не допускается есть картофель, сухие злаки.

Среда – фрукты, овощи и салаты в любое время в любом количестве.

Четверг – жареная или вареная рыба в любом количестве с салатом и вареными овощами. Ограничений нет.

Пятница – нежирное вареное или жареное мясо, можно курицу и вареные овощи.

В субботу и в воскресенье придется поесть фрукты – только один вид фруктов, но в любом количестве и в любое время.

Четвертая неделя.

Итак, в понедельник утром можно съесть четверть вареной курицы или четыре кусочка мяса нежирного, 4 помидора, 3 огурца, баночку тунца без масла, тост и апельсин или грейпфрут.

Во вторник список продуктов выглядит таким образом: жареное или вареное мясо – 2 кусочка, 4 огурца, 3 помидора, тост, яблоко или груша, можно ломтик дыни или апельсин или грейпфрут.

Среда – ложка белого сыра или творога, вареные овощи тарелка, тост, два помидора и два огурца, грейпфрут или апельсин.

Четверг – половина курицы вареной или жареной, огурец, три помидора, тост, один фрукт на выбор, кроме тех, которые в списке не желательных.

Пятница – салат, три помидора, два вареных яйца, тост, грейпфрут или апельсин и еще один любимый фрукт на выбор.

Суббота порадует 2 куриными вареными грудками, 200 граммами творога или брынзы, 2 огурцами, 2 помидорами. Добавьте по желанию, тост, простоквашу, грейпфрут или апельсин.

В воскресенье -тунец без масла, творог – одна ложка, 2 огурца, 2 помидора, вареные овощи небольшая тарелочка, тост и снова апельсин или грейпфрут на выбор.

Продукты, количество которых в списке не указано, можно употреблять без ограничений. Под салатом в меню имеются ввиду листовой салат, если не указано из чего именно необходимо приготовить салат.

Четырехнедельная яичная диета: меню, отзывы

Четырехнедельная яичная диета — это отличная возможность привести себя в порядок, нормализовать свой вес и стать красивым. Основу питания составляют протеины. Диета доступна, продукты купить легко, они стоят дешево.

Четырехнедельная яичная диета помогает похудеть без возврата веса. Чтобы результат был максимальным необходимо придерживаться диеты до конца, нельзя ее бросать. Весь месяц в рационе человека преобладают белки, углеводов лишь незначительное количество. Некоторым людям низкоуглеводные диеты не подходят. Их беспокоит неприятный запах изо рта, общее недомогание. Если такое случится, то четырехнедельную яичную диету придется прервать.

По некоторым данным за месяц яичной диеты людям удалось избавиться от 25 кг. Результаты впечатляют, но многое зависит от первоначального веса человека

Куриные яйца — это практически чистый протеин без жира. Диета с таким продуктом в главной роли является доступной для широких масс. Она отнюдь не дорогая, все необходимые продукты удастся купить в ближайшем супермаркете.

Особенность месячной яичной диеты в том, что такой она является только две недели, далее основной белковый компонент заменяют протеиновыми компонентами, то есть мясом, рыбой или птицей.

В чем особенности последних двух недель диеты

Две вторые недели количество фруктов и овощей в рационе значительно возрастает. Таким образом, возрастает количество потребляемой клетчатки. Это облегчит работу кишечника, особенно если у человека предыдущие две недели наблюдались проблемы со стулом из-за избытка потребляемого белка. Количество влаги потребляемой в день, должно быть внушительным 1,5–2 литра. Чтобы облегчить течение диеты можно пить травяной чай и черный кофе в небольших количествах. Зеленый чай подойдет прекрасно.

Меню во время диеты

Что касается завтрака, то первые две недели он будет одинаков и состоит из двух яиц и половинки апельсина, который можно заменить таким же количеством грейпфрута. Что касается обеда, то он состоит либо из одного фрукта в любом количестве, либо из овощей с низким содержанием углеводов (капуста, огурец, болгарский перец, помидоры, латука, салат) либо из протеинов — нежирной птицы, рыбы или мяса.

Таким же будет и ужин. В третью неделю нужно употреблять разрешенные в определенный день овощи и фрукты, а также протеины в любых количествах. Последняя четвертая неделя посвящается выходу из яичной диеты, который должен быть максимально мягким. Время употребления разрешенных продуктов в день не имеет значения. Есть фиксированный вес определенный продуктов. Человек сам по своему усмотрению распределяет порции. В последнюю неделю рацион также состоит из протеинов, овощей и некоторых фруктов.

Плюсы четырехнедельной яичной диеты:

• прекрасно подходит людям, любящим спорт;
• как правило, диета легко переносится;
• можно использовать различные рецепты для приготовления продуктов;
• все входящие в рацион продукты достаточно вкусны и быстро готовятся.

Стоит сказать и о минусах четырехнедельной яичной диеты. Они заключаются в том, что человеческий организм недополучает некоторые важные для себя вещества весь период диеты.

Минусы:

• Питание не сбалансировано;
• Могут появиться недомогания.

Топ-7 лучших препаратов для похудения

Смотрели: 471

Яичная диета: меню, отзывы и результаты

В чем особенность яичной диеты?

Яичная диета – диета с низким содержанием углеводов, длящаяся 4 недели, за время которых худеющим необходимо в точности следовать меню, выведенному американскими диетологами. В ней четко расписано, что нужно есть в какой день, и любое отклонение от предписанного меню карается тем, что придется начинать все сначала. Но если же нарушений не будет, то принесет яичная диета результаты поистине колоссальные – снижение веса от 10 до 25 кг в зависимости от первоначального веса.

Основой яичной диеты будут, естественно яйца, но также худеющим необходимо будет есть много мяса, куриной грудки и рыбы, ведь именно в этих продуктах содержится впечатляющая доза белка, которая будет стимулировать организм работать в полную мощность. В итоге, когда организм будет перерабатывать данные белки, он будет попутно сжигать жировые энергетические запасы, что и будет способствовать похудению. А чтобы от столь изматывающей диеты худеющий совершенно не обессилел, в состав диеты входят в необходимом количестве полезные углеводы, содержащиеся в овощах да фруктах.

Но так как яичная диета является достаточно строгой, у нее имеется несколько противопоказаний. Поэтому перед похудением по этой методике обязательно нужна консультация врача. Например, яичная диета не подойдет вегетарианцам, отказывающимся кушать мяско и рыбку, беременным и кормящим мамам, тем, кто не переносит яйца или цитрусовые, а также всем, у кого плохо функционируют печень с почками. Так что, если вы сомневаетесь, подходит ли вам яичная диета, на неделю меню сначала попробуйте приготовить, продержитесь на нем несколько дней и посмотрите на собственное самочувствие – если оно будет в порядке, сможете продолжать диету, а если нет, то лучше ее заменить на другую, более щадящую диету, не столь сильно ограничивающую в еде. Ведь, согласитесь, женское здоровье и красота зависит от правильно подобранной диеты.

Меню первой половины яичной диеты

Изучив эти правила составления рациона, вы поймете, как разработать себе диету и достичь желаемых результатов в похудении. Завтрак на первые 2 недельки диеты должен включать лишь 2 сваренных яичка и половинку цитруса – грейпфрута или апельсина.

Обеденное меню яичной диеты каждый раз разное. На обед первой недели в понедельник бесконечное множество фруктов, но лишь одного вида, во вторник – курочку, сняв с нее кожицу, в среду – тост с сырком с 0% жирности и помидорами, в четверг – опять сколько угодно одинаковых фруктов, в пятницу – 2 сваренных яичка и сваренный горошек, морковку, фасоль или кабачок, в субботу – снова фрукты, как в понедельник и четверг, а в воскресенье – курочку без кожи с помидорами, сваренными овощами и цитрусом. На обед второй недели в первые три дня нужно отведать любое мяско с салатиком, в четверг – 2 яичка, сыр с 0% жирности и сваренные овощи, в пятницу – рыбку, в субботу – мяско с помидорами и цитрусом, и, наконец, в воскресенье – курочку с вареными овощами, помидором и цитрусом.

Меню третьего приема пищи во время яичной диеты также различно. Во вторую неделю на обед в понедельник нужно кушать любое мяско, но не баранину, во вторник – 2 вареных яичка с тостом и цитрусом, в среду и четверг – снова мяско, но уже с салатом, в пятницу – рыбку с салатом и цитрусом, в субботу – опять мяско с салатиком, и в воскресенье – вареные овощи или овощное рагу, приготовленное на пару. На ужин в понедельник второй недели необходимо скушать 2 отварных яичка с цитрусом и салатиком, во вторник и среду – 2 яичка и цитрус, в четверг и пятницу – лишь 2 яичка, в субботу – салатик из фруктов, и в воскресенье –курочку со сваренными овощами, помидором и цитрусом.

Меню яичной диеты на вторые две недели

Не взирая на тот факт, что растягивается яичная диета на 4 недели, меню третьей и четвертой недели способствуют уже не похудению, а закреплению уже полученного результата. И главное отличие этих недель от двух предыдущих в том, что сейчас можно есть не в определенное время, а когда угодно и сколько угодно.

Итак, на третьей недели в понедельник можно кушать, не ограничивая себя, любые фрукты, только не бананы, инжир, манго и виноград, во вторник – блюда из овощей и сырые овощи (картошка под запретом), в среду – фрукты и овощи, разрешенные в первые два дня, в четверг – рыбку с капустой, в пятницу – курочку без кожи или нежирное мяско с вареными овощами, в субботу и воскресенье – вареные яички и один вид фруктов.

Но проще всего переносится последняя неделя похудения на яичной диете. Ведь в эту неделю можно кушать ежедневно сколько угодно яичек, мяска, рыбки, овощей и фруктов, да еще к этим продуктам добавляется нежирный творог.

Если вы успешно преодолели данный четырехнедельный марафон, то в воскресенье будет закончена ваша яичная диета, отзывы о которой сплошь положительны, ведь она не только весьма эффективна, но и не голодная.

Раздельная диета — меню, отзывы

Уже из названия становится понятным, что раздельная диета предлагает разделить все известные продукты на несколько групп и потреблять эти продукты в разные дни. В таком разделении, безусловно, есть свой смысл. В первую очередь это нужно для того, чтобы организм вырабатывал те ферменты, которые нужны для усваивания конкретной пищи и не отвлекался на то, что для разных групп пищи нужно вырабатывать разные по химическому составу ферменты. Раздельная диета направлена не только на похудение, но и на эффективное очищение организма от ненужных ему накоплений. Когда раздельная диета заканчивается, многие люди отмечают, что у них появилась ощутимая легкость во всем теле, увеличилась работоспособность, и улучшилось самочувствие.

Длительность и результативность раздельной диеты

Раздельная диета по своей продолжительности достаточно длительная и занимает ровно 20 дней. Этого времени хватит для того, чтобы надолго попрощаться с 6-7 лишними килограммами. Основной запрет по время соблюдения раздельной диеты налагается на жиры и на простые углеводы. Иными словами, под запрет попадают сливки, маргарин, сливочное масло, кондитерские и мучные изделия, тугоплавкие жиры, жирные соусы и ряд других не очень полезных для организма продуктов. Одним из главных преимуществ раздельной диеты, из-за которого она набрала столь огромную популярность, является то, что рекомендуемые продукты можно кушать в любых количествах до полного насыщения. Из всего разнообразия мучной пищи раздельная диета разрешает кушать только ржаной хлеб, но и его должно быть не более двух ломтиков в день, и кушать его нужно только отдельно от белковой пищи.

Меню раздельной диеты

Меню раздельной диеты будет сложно выдержать только на первом этапе, поскольку это некоторая подготовка для организма, во время которой можно кушать только 1,5 литра нежирного кефира на день. Этот этап продолжается два дня. Далее рацион выглядит следующим образом:

• Третий и четвертый дни: продукты, содержащие белок, такие как постная рыба, птица и мясо, не слишком жирные молочные продукты и яйца
• Пятый и шестой дни: фрукты и овощи в отварном, свежем или запеченном виде, а также каши постного приготовления

Дальше нужно продолжать чередовать белковые и углеводные дни по два дня до тех пор, пока не пройдет те 20 дней, которые отмерены под соблюдение диеты.

Правильное завершение раздельной диеты

Всем известно, что раздельное питание становится привычным сегодня для многих людей со всего мира. Если соблюдение диеты не покажется вам трудным, то нужно стараться и после окончания диеты придерживаться принципов раздельного питания. Главное питаться на протяжении дня сбалансированно, но не совмещать при этом  углеводы и белки в один прием пищи.

Соблюдение раздельной диеты, как правило, трудностей не вызывает, поскольку всем нравится тот факт, что во время диеты полностью отсутствует чувство голода, а вес при этом продолжает исчезать. Но все же не стоит слишком много переедать, поскольку это рано или поздно скажется и на фигуре и на здоровье, поэтому из-за стола всегда нужно стараться выходить с небольшим чувством голода. Ведь мозг не так быстро получает команду о том, что в организм поступила пища, а когда это происходит, то и команда о чувстве голода тут же исчезает.

варианты на 7 и на 10 дней. Худеем не только по четвергам!

Текст: Алика Курсова

Фото: TS/Fotobank.ru

• В меню рыбной диеты входят блюда из нежирной рыбы: тунца, трески, судака, хека, минтая, камбалы и сайды.

Сильные стороны рыбной диеты

Рыбная диета считается одной из самых эффективных белковых экспресс-диет, благодаря высокому содержанию в рыбе протеинов, но при этом минимальному количеству в ней же калорий и жира. Кроме того, рыба богата омега-3 жирными кислотами, которые благотворно влияют на разные системы организма и помогают избежать возникновения заболеваний сердца и сосудов.

Кроме того, в рыбе содержится кальций, полезный для костной ткани, зубов, волос и кожи и плюс ко всему способствующий похудению. Именно поэтому рыбная диета так популярна среди желающих поддерживать себя в форме и тех, кто решил сбросить несколько лишних килограммов. И именно поэтому, кстати, так называемый рыбный день (исключительно на рыбном рационе) нередко входит в состав сложных монодиет. Таких как, например, диета шесть лепестков.

В меню рыбной диеты входят блюда из тунца, трески, судака, хека, минтая, камбалы и сайды как самых диетических сортов. Стоит сказать, что рыба, приготовленная на гриле или запеченная в духовке является самой полезной и дает фору консервированной и жареной.

Рыбная диета: меню

Самыми распространенными разновидностями рыбной диеты являются меню, рассчитанные на 7 и на 10 дней.

Рыбная диета на 10 дней.

На завтрак — 1-2 вареных яйца, стакан кефира или нежирного йогурта, через 15-20 минут нужно съесть фрукт с высоким содержанием витамина С (киви, апельсин, грейпфрут, гранат), через какое-то время можно выпить 2 чашки зеленого чая без сахара.

Второй завтрак делится на 2 этапа: в первый вы выпиваете стакан теплой кипяченой воды и съедаете 200 г рыбы, а через 15-20 минут — листовые овощи.

Перед обедом нужно выпить 2 стакана теплой кипяченой воды, затем съедать 250г рыбы или любых морепродуктов, спустя 15-20 минут — овощной салат с добавлением лимонного сока. После обеда в течение 2 часов не рекомендуется пить.

В полдник можете съесть йогурт или нежирный творог.

На ужин вы также выпиваете 2 стакана теплой кипяченой воды перед едой, 250 г рыбы или морепродуктов, а спустя 15-20 минут — овощной салат, но уже с нежирным йогуртом в качестве заправки.

Также помните, что во время рыбной диеты нужно каждый день выпивать не менее 1,5л воды. Такой способ похудения поможет вам сбросить до 5-7 кг лишнего веса.

Рыбная диета на 7 дней.

На завтрак вы выпиваете чашку зеленого чая и съедаете 1 вареное всмятку яйцо. На второй завтрак — стакан минеральной воды без газа, 200г вареной или запеченной рыбы и 1 свежий огурец.

На обед — те же 200г вареной или запеченной рыбы, зеленый салат с растительным маслом или лимонным соком, 150г нежирного творога и чашку зеленого чая.

На ужин — те же 200г вареной или запеченной рыбы, овощи, 150г нежирного творога и зеленый чай.

При приготовлении рыбы от соли лучше отказаться, а вот лук, чеснок, лимон, зелень, пряные травы, кориандр, перец и базилик как раз можно использовать. Благодаря им ваши рыбные блюда будут разнообразны, пикантны, и вы даже не заметите, что на самом деле сидите на диете.

Рыбная диета — отличный способ избавиться от 3-5 лишних килограммов, при этом практически не ограничивая себя в рационе. Если вы любитель морепродуктов, рыбу можно заменить креветками, кальмарами, мидиями и т.п.

Естественно, что рыбная диета строго противопоказана тем, кто страдает аллергией на этот продукт.

Рыбная диета для похудения, отзывы, меню

Практически все врачи и диетологи мира сходятся во мнении, что потребление рыбы приносит пользу организму, включают рыбу в топовую десятку самых-самых полезных продуктов для продления молодости и советуют в обязательном порядке включать его в рацион. Почему?

В рыбе содержится большое количество необходимых микроэлементов – фтор, цинк, йод, а и витамины A, D, E и полиненасыщенные жиры (рыбий жир).

Омега-3, полиненасыщенная жирная кислота, благотворно влияет на здоровье головного мозга, сердечнососудистую систему, снижая уровень холестерина в крови. Больше всего этих жирных кислот содержится в жирных сортах рыбы, а именно: форели, семге, скумбрии, сельди, тунце, палтусе, лососе.

Для желающих сбросить несколько лишних килограммов, улучшая при этом свое здоровье, рыбная диета для похудения – отличное средство. Но помните об индивидуальных особенностях организма (учитывайте противопоказания к употреблению рыбы, а также возможность аллергической реакции), перед началом диеты проконсультируйтесь с врачом. Если все в порядке, тогда приступим.

Рыбная диета на 10 дней
За 10 дней диеты можно похудеть на 3-5 кг.

Меню рыбной диеты на день:

Завтрак – 1-2 яйца, стакан кефира нежирного или йогурт, затем, через 10-15 минут – фрукт, содержащий большое количество витамина С (цитрусовые, киви, гранат), позже можно выпить 2 стакана зеленого чая без сахара,

Второй завтрак разделен на два приема пищи: 50 гр. рыбы и стакан теплой воды, а через 15 минут – еще 200 гр. той же рыбы с гарниром из овощей и любой фрукт.

Меню обеда и ужина одинаково: перед едой – 2 стакана простой теплой воды, после чего кушаете 250 гр. рыбы или морепродуктов с овощами (можно сделать овощной салат и заправить его лимонным соком и нежирным йогуртом). После обеда пару часов ничего не пить.

На полдник – едим нежирный творог или натуральный йогурт.

Во время диеты следует выпивать от полутора до двух литров воды в день, начиная каждое свое утро со стакана простой воды, пить воду нужно и каждый раз перед приемом пищи.
На ночь же будет полезна кружка чая для похудения.

Рыбная диета на 7 дней
Существует и другой вариант рыбной диеты, его рекомендуется соблюдать семь дней, за это время можно сбросить 3-4 кг.
Меню на день:

Завтрак: 1 яйцо сваренное всмятку, 1 яблоко, стакан зеленого чая.

Второй завтрак: 200 гр. отварной рыбы, огурец, стакан негазированной минеральной воды.

Обед: 200 гр. рыбы отварной, зеленый салат, 150 гр. творога обезжиренного и зеленый чай.

Ужин: 200 гр. рыбы отварной, 150 гр. обезжиренного творога, свежие овощи, зеленый чай.

Дополнительные рекомендации
Следующие рекомендации полезно соблюдать как при соблюдении рыбной диеты для похудения, так и при повседневном употреблении рыбы и морепродуктов.

1. Тщательно выбирайте рыбу. Треска, хек, минтай, навага, камбала подходят для рыбной диеты идеально, они относятся к низкокалорийным (80-100 килокалорий) сортам рыб, содержащим около 4% жира. В небольшом количестве в рацион можно ввести и более жирную рыбу: форель, горбушу.

2. Рыба и морепродукты хорошо совмещаются с овощами: подойдут огурцы, свекла, морковь, перец, капуста (цветная, белокочанная и брюссельская) и разнообразная зелень. Исключение составляют баклажаны, редька, картофель и помидоры.

3. Для приготовления рыбу лучше варить, тушить или запекать, используя минимум жиров. Солить же блюда во время соблюдения диеты не стоит, лучше использовать сок лимона и специи.

4. Во время рыбной диеты разрешается иногда баловать себя красным сухим вином (не более 100 мл в день).

Соблюдение этих простых рекомендаций сделает вашу рыбную диету более эффективной, вы не только почувствуете, как тают ваши лишние килограммы, но и отлично оздоровите свой организм.

Рыбная диета – ваш путь к красоте и здоровью!

Читайте также: лососевая диета Джулии Робертс

Рыбная диета на 3 дня: особенности, правила, меню

Текст: Ольга Ким

Фото: TS/Fotobank.ru

• Рыбная диета на 3 дня лучше всего подойдет для зимнего времени, когда нашему организму из-за недостатка солнечного света не хватает витамина D, которого в рыбе в избытке.

Особенности рыбной диеты

Рыбную диету на 3 дня рекомендуется проводить хотя бы раз в полгода. Рыба является уникальным по своему составу продуктом, включающим в себя легкий белок, бесценные жирные кислоты, а также микроэлементы, которые помогают укреплению иммунитета и работы сердца. Для диеты можно выбрать любые, не слишком нежирные виды рыбы, такие как: тунец, лосось, сардины, форель, скумбрия и другие.

Соблюдать рыбную диету довольно просто. В эти дни нужно полностью отказаться от всех мясных изделий, а лучше всего рыбой заменить все продукты, содержащие белок. Рыбу и морепродукты лучше всего есть с зеленью, кабачками, огурцами, морковью, брюссельской и цветной капустой, свеклой, болгарским перцем и листовым салатом. Исключить из рациона следует баклажаны, редьку, помидоры, картофель и грибы. В качестве гарнира к рыбе лучше все подойдет нешлифованный коричневый рис.

Рыбная диета на 3 дня уникальна и тем, что основной ее рацион может быть приготовлен в любом виде, как в жареном, так и в запеченном и вареном — это дело вкуса. Но лучше всего, для достижения максимального эффекта, рыбу все же варить или запекать с малым количеством масла.

Лучше всего методика очищения организма с помощью детокс диеты, в том числе и рыбной, подойдет для зимнего времени, когда нам из-за недостатка солнечного света катастрофически не хватает витамина D, которого-то как раз в рыбе содержится в избытке. В качестве дополнения к рыбной диете на 3 дня рекомендуется пить красное вино, а также отказаться от всего жирного, сладкого и напитков, содержащих кофеин.

Примерное меню рыбной диеты на 3 дня

Меню рыбной диеты на 3 дня разнообразно и имеет несколько вариантов. Для начала поговорим о завтраке. Для него лучше всего подойдет одно вареное яйцо или 100-150г нежирного творога, несладкий йогурт и зеленый чай без сахара.

В качестве второго завтрака съешьте 200г приготовленной рыбы и выпейте стакан простой воды без газа. Через полчаса можно съесть 1/2 грейпфрута, апельсин или 2 киви. Такой витаминный заряд обеспечит вас энергией на весь день.

Перед обедом необходимо выпить 2 стакана воды без газа, это нужно для лучшего усваивания полезных веществ и витаминов. Затем съешьте 250г вареной рыбы или морепродуктов, подойдет также и банка рыбных консервов в собственном соку. В качестве гарнира подойдут свежие или вареные овощи без крахмала. Это могут быть шпинат, фасоль, кабачки, болгарский перец, капуста или салат-латук. Приправить овощи можно йогуртом или лимонным соком. После обеда стоит воздержаться от питья воды, лишь через 2 часа можно выпить стакан воды без газа. В полдник нужно выпить также стакан воды.

Ужин по составу продуктов ничем не отличается от обеда, можете заменить овощи коричневым рисом или попробовать запечь рыбу. Закончить ужин рыбной диеты на 3 дня стоит стаканам кефира или зеленым чаем.

Как видите, для строгой и быстрой диеты рыбная диета на 3 дня довольно разнообразна, так как потребление различных видов рыбы и замена ее на морепродукты разрешается, как и потребление овощей. Рыбная диета на 3 дня является оптимальной проверкой ее эффективности на ваш организм. Если вы сочли рыбную диету на 3 дня достаточно легкой и можете продержаться на ней до 5 или 7 дней, смело делайте это. Главное, в данном случае, прислушиваться к своему организму.

Худеть на рыбе отзывы. Рыбная диета для похудения на 10 кг меню по дням, отзывы и результаты

Еще я перед всем этим, по рекомендации фитнес тренера почистила организм от шлаков и токсинов, чтобы вес еще быстрее уходил, а не стоял на месте. Я советовалась по поводу этой диеты со своим диетологом, он одобрил ее, но приписал в дополнение «Редуксин». По его словам он стимулирует функциональную активность кишечника и желчеотделение, а также поддерживает состав микрофлоры кишечника, что крайне необходимо при похудении.

Правила рыбной диеты для похудения

На этой диете я просидела 5 дней, а потом просто питалась маленькими порциями привычной пищей, но не прекращала принимать препарат. За два месяца сбросила 6,5 кг. Начальный вес был целых 75 кг и это при росте см. Идеально как по мне! Очень вкусная диета, но не эффективная. За месяц скинула на 7 кг.

Позже попробовала диету доктора Симеонса с Анат Штерн. Курс длился полтора месяца и за эти дни я скинула на 14 кг! А я рыбу не люблю, так что такая диета, мне точно не подойдет. Но считаю что диеты конечно нужно хотя бы раз в год проводить. Перед летом- вообще жесткую.

Диета на рыбе отзывы

И еще обязательно за день до диеты, очистить кишечник от гадости всякой. Я слабилен для таких целей беру. Принимаю таблетку и могу сказать, что кишечник очищается если с вечера выпить то утром будет эффект. И что приятно, так где-то около килограмма в весе вы потеряете.

Страница закроется автоматически через 5 секунд. В разы легче чем обычно и без потерь.

По поводу дешевизны рыбы спорно все. Красная рыба в два раза дороже, чем филе курицы.

Первый день диеты: Завтрак — гр. В промежутках можно также пить несладкий чай.

Юлия Обожаю рыбку и с удовольствием ее употребляю. По совету подруги попробовала рыбную диету.

Одной из наиболее популярных методик похудения и оздоровления организма является рыбная диета. Продукт, составляющий основу подобного диетического питания, имеет множество преимуществ, среди которых не только насыщенность белками, витаминами, полезными макро- и микроэлементами, но и разнообразие сортов, доступность, недороговизна. Рыба составляет львиную долю меню японцев и других народов, проживающих у океана.

Сидела на ней 7 дней. Результат: минус 5 килограмм, без особых усилий. Главное забыть о белом хлебе, кондитерских изделиях, сладостях, жирах животного происхождения. Я с рыбкой кушала черный хлеб, фрукты кроме бананов и фиников , овощи.

Похудение на рыбной диете. Стань стройной, как Русалочка

Вы должны понимать, что рыбка которую вы будете кушать должна быть диетической. От себя могу добавить, что я ела судака, хека, маленькую камбалу у нас их глосиками называют и кальмаров. Виктория Вы избавляетесь не только от лишнего веса, но еще и от многих, мучивших вас болезней. Организм очищается и наполняется такими полезными элементами, как фосфор, кальций, железо и др.

Очень полезно для костей, зубов и волос. Эта диета, конечно же, на любителя. Но я, например, вполне наедаюсь рыбными продуктами, не чувствую голод и не считаю это вообще диетой. Поскольку рыба вполне полноценный продукт, который можно есть всегда и в любых количествах. Оксана В рационе в основном использовала не жирную речную рыбу карп, карась, судак, запекала в фольге с лимоном и пряными травками.

Супы варю из более жирной или семга, или осетрина с добавлением сладкого перца, моркови и корня сельдерея. Утро всегда начинала с зеленого яблока, не сладких сортов, а после завтрака зеленый чай с ложечкой меда. Пару раз заваривала кофе с имбирем. Жидкости выпивала около 2 л. Диета переносится легко, чувства голода не ощущаешь, конечно немного надоедает суп, но его можно разнообразить овощами. Секретом особой диеты для быстрого похудения со своими поклонниками поделилась Джулия Робертс.

Схему питания, которой периодически следует американская актриса и продюсер, составил известный диетолог Перриконе. Преимущества диеты заключаются не только в возможности сбросить несколько ненужных килограммов, но и в поддержании молодост

Рыбная диета для похудения: меню, отзывы

Употребление в диете морских продуктов, помимо «похудательного эффекта», позволит предупредить проблемы с сердцем, укрепит иммунитет, поспособствует насыщению организма фосфором и кальцием, снизит холестерин, в общем – подарит здоровье, продлит молодость. Рыбных диет – множество. Мы рассмотрим классический вариант, который, кстати, предпочитают многие голливудские звезды.

Меню на три дня

Сначала меню на три дня. С него советуют начинать диетологи, чтобы оценить, насколько именно вам подходит данный вид похудения.

• Итак, стартуем завтраком, который состоит из обезжиренного несладкого йогурта (либо творожка нежирного), яйца и зеленого чая. Перед каждым завтраком выпиваем стаканчик водички. После каждого завтрака принимаем одно драже «аскорбинки» (советуют диет-врачи).
• Затем имеем ланч, где съедаем кусок морской рыбки около 200 г весом и выпиваем водички. После ланча тоже пополняем организм витаминами – через минут двадцать кушаем фрукт (апельсин, грейпфрут, киви).
• В обед сочетаем рыбу с овощами и/или зеленью. Перед трапезой пьем два стакана воды. Кушаем 250 г отваренной рыбы (или любых морепродуктов – подойдут кальмары, креветки, мидии, крабы). Овощи едим некрахмальные: капусты, шпинат, салат-латук, перец, огурчики, кабачки, фасоль зеленую стручковую. Все это можно как отваривать, так и есть сырым в салате с йогуртовой или лимонной заправкой. Если рыбы нет, можно обойтись консервами в собственном соку. А после обеда два часа не пьем.
• В пять-шесть вечера выпиваем снова стакан воды и приступаем к ужину – меню обеда.
• Часов в 9-10 вечера – стаканчик кефира или чашечку зеленого чая.

Три дня питаемся таким образом. Теряем два кило и смотрим, насколько нам нравится данный режим питания. Если «идет» хорошо, продолжаем.

Переходим на рыбную диету семидневную. Она помогает сбросить еще пять кило.

Меню семидневной рыбной диеты

Понедельник

Завтрак: готовим на пару минтай или хек (150 г) и столько же капусты. Кофе/чай.

Обед: варим супчик из овощей. На второе – лосось (150 г) и столько же бурого риса (можно добавить соевый соус или полить рыбу лимоном).

Полдник: 250 г фруктов (любых, но бананы исключаются – можно «живьем» или в салате).

Ужин: кушаем 200 г кальмаров. Гарнир – корейская морковь и/или морская капуста. Чай/кофе.

Вторник

Завтрак: жарим камбалу. Пьем чай с тремя сухофруктами.

Обед: готовим рассольник, рыбные котлеты. С рассольником можно черный хлеб.

Полдник: снова фрукты.

Ужин: Позволяем себе сельдь «под шубой» с ломтиком хлеба. Кофе/чай и несколько орешков (миндаль и кешью – предпочтительней).

Среда

Завтрак: Осетрина с маленьким черным хлебцем. Три грецких ореха. Чай.

Обед: борщ овощной вегетарианский, капуста тушеная. Если можете купить икру – отлично, намажьте ее на крутое яйцо.

Полдник: кушаем фрукты.

Ужин: креветки (300 г). Кофе/чай с кусочком горького шоколада.

Четверг

Завтрак:Вновь готовим на пару минтай или хек. Гарнир – редис или редька. Чай/кофе, тост с каплей джема.

Обед: готовим уху из окуня морского, судака, горбуши (или нескольких сортов рыбы). Съедаем 100 г слабосоленой форели и две маленькие печеные картошечки.

Полдник: как обычно – фрукты.

Ужин: кальмары (200 г) с огурчиком свежим или политые соевым соусом. Можно черный хлеб. Чай/кофе.

Пятница

Завтрак: треска с капустой на пару (по 150 г). Кофе/чай, тост плюс джем/мед.

Обед: супчик овощной с рыбными фрикадельками. На второе – жареная камбала (100 г) и бурый рис (150 г). Сдабриваем соевым соусом.

Полдник: кушаем фрукты.

Ужин: кальмары, как в понедельник. Чай/кофе.

Суббота

Завтрак: Ржаной хлеб с икрой. Кофе/чай.

Обед: снова уха. Скумбрия отварная плюс салатик из морской капусты.

Полдник: фруктовый.

Ужин: готовим крупную рыбу, наподобие зубатки. Гарнир – тертая морковь. Чай/кофе, три финика.

Воскресенье

Завтрак: Треска или хек/минтай. Гарнир – морковь сырая. ай/кофе, пару-тройку фиников

Обед: уха и постный рыбный пирог.

Полдник: как всегда.

Ужин: креветки отварные, рис отварной коричневый, чай/кофе.

Отзывы о рыбной диете

Рыбу обожаю. Диета превосходная. Дорогая, конечно, особенно если икрой питаться. Но здоровье того стоит, я считаю. Не напрягаясь, за неделю сходит 6 кило. Если бы не цены на морепродукты, я готова всю жизнь подобного рациона придерживаться.

Инна, 26 лет

***

Искала белковую диету. Пробовала кремлевскую – не пошла. Слишком много белка, мало углеводов – запоры и постоянная тяжесть в желудке. Рыбная – супер. Попробовала три дня – сплошной позитив и минус 2 кг 200 г. Буду продолжать.

Алина, 22 года

Рыбная диета для похудения, отзывы, меню

Практически все врачи и диетологи мира сходятся во мнении, что потребление рыбы приносит пользу организму, включают рыбу в топовую десятку самых-самых полезных продуктов для продления молодости и советуют в обязательном порядке включать его в рацион. Почему?

В рыбе содержится большое количество необходимых микроэлементов – фтор, цинк, йод, а и витамины A, D, E и полиненасыщенные жиры (рыбий жир).

Омега-3, полиненасыщенная жирная кислота, благотворно влияет на здоровье головного мозга, сердечнососудистую систему, снижая уровень холестерина в крови. Больше всего этих жирных кислот содержится в жирных сортах рыбы, а именно: форели, семге, скумбрии, сельди, тунце, палтусе, лососе.

Для желающих сбросить несколько лишних килограммов, улучшая при этом свое здоровье, рыбная диета для похудения – отличное средство. Но помните об индивидуальных особенностях организма (учитывайте противопоказания к употреблению рыбы, а также возможность аллергической реакции), перед началом диеты проконсультируйтесь с врачом. Если все в порядке, тогда приступим.

Рыбная диета на 10 дней
За 10 дней диеты можно похудеть на 3-5 кг.

Меню рыбной диеты на день:

Завтрак – 1-2 яйца, стакан кефира нежирного или йогурт, затем, через 10-15 минут – фрукт, содержащий большое количество витамина С (цитрусовые, киви, гранат), позже можно выпить 2 стакана зеленого чая без сахара,

Второй завтрак разделен на два приема пищи: 50 гр. рыбы и стакан теплой воды, а через 15 минут – еще 200 гр. той же рыбы с гарниром из овощей и любой фрукт.

Меню обеда и ужина одинаково: перед едой – 2 стакана простой теплой воды, после чего кушаете 250 гр. рыбы или морепродуктов с овощами (можно сделать овощной салат и заправить его лимонным соком и нежирным йогуртом). После обеда пару часов ничего не пить.

На полдник – едим нежирный творог или натуральный йогурт.

Во время диеты следует выпивать от полутора до двух литров воды в день, начиная каждое свое утро со стакана простой воды, пить воду нужно и каждый раз перед приемом пищи.
На ночь же будет полезна кружка чая для похудения.

Рыбная диета на 7 дней
Существует и другой вариант рыбной диеты, его рекомендуется соблюдать семь дней, за это время можно сбросить 3-4 кг.
Меню на день:

Завтрак: 1 яйцо сваренное всмятку, 1 яблоко, стакан зеленого чая.

Второй завтрак: 200 гр. отварной рыбы, огурец, стакан негазированной минеральной воды.

Обед: 200 гр. рыбы отварной, зеленый салат, 150 гр. творога обезжиренного и зеленый чай.

Ужин: 200 гр. рыбы отварной, 150 гр. обезжиренного творога, свежие овощи, зеленый чай.

Дополнительные рекомендации
Следующие рекомендации полезно соблюдать как при соблюдении рыбной диеты для похудения, так и при повседневном употреблении рыбы и морепродуктов.

1. Тщательно выбирайте рыбу. Треска, хек, минтай, навага, камбала подходят для рыбной диеты идеально, они относятся к низкокалорийным (80-100 килокалорий) сортам рыб, содержащим около 4% жира. В небольшом количестве в рацион можно ввести и более жирную рыбу: форель, горбушу.

2. Рыба и морепродукты хорошо совмещаются с овощами: подойдут огурцы, свекла, морковь, перец, капуста (цветная, белокочанная и брюссельская) и разнообразная зелень. Исключение составляют баклажаны, редька, картофель и помидоры.

3. Для приготовления рыбу лучше варить, тушить или запекать, используя минимум жиров. Солить же блюда во время соблюдения диеты не стоит, лучше использовать сок лимона и специи.

4. Во время рыбной диеты разрешается иногда баловать себя красным сухим вином (не более 100 мл в день).

Соблюдение этих простых рекомендаций сделает вашу рыбную диету более эффективной, вы не только почувствуете, как тают ваши лишние килограммы, но и отлично оздоровите свой организм.

Рыбная диета – ваш путь к красоте и здоровью!

Читайте также: лососевая диета Джулии Робертс

Рыбная диета — результаты и обсуждение

Рыбная диета – переходим на здоровое питание!

Стремление к красоте невозможно без изменений в питании и образе жизни. На очереди еще одна диета, которая имеет все права занять достойное место среди полезных для фигуры и здоровья рационов.

Рыбная диета сбалансированная, легко переносится, эффективная (за 10 дней можно расстаться с 5 кг). А также достаточно полезная. Морская рыба богата, Омега-3 кислотами, легкоусвояемым белком, микроэлементами, такими как марганец, фосфор, йод, кальций, витамины D и A.

Рыбная диета используется многими голливудскими звездами на протяжении длительного времени. Это даже не диета, а полноценная система питания, которая может стать хорошей привычкой вести здоровый образ жизни. В этом ее особенность: нельзя себя ограничивать более 10 дней, зато после достижения желаемого веса можно добавлять к рациону фрукты, орехи и другие продукты полезного питания.

Правила рыбной диеты

• Готовить нужно без масла на пару или запекать. Подойдет и морская и речная рыба. От консервов лучше отказаться.
• На гарнир – только овощи: огурцы, помидоры, кабачки, разные виды капусты, зелень, морковь. Исключение – необработанный рис (бурый, коричневый). Он также может сочетаться с рыбой в небольших количествах.
• Редьку, картофель, макароны, хлеб, грибы, кофе, животные жиры, алкоголь, сахар придется исключить.
• Используйте минимум соли. Заменяйте ее травами, чесноком, лимонным соком, сухой перемолотой морской капустой.
• Сорта рыбы подойдут как жирные (они богаты незаменимыми Омега-3), так и нежирные (они менее калорийны). Преимущество лучше отдавать менее калорийным.
• Ассортимент дополнительных продуктов должен быть разнообразным, чтобы восполнять потребность в витаминах.
• Выпивайте от 0,5 до 1 литра воды 3 раза в день за 20 минут до еды.

Примерное меню рыбной диеты

• Утром: чай, отварные яйца или творог или йогурт или порция мюсли.
• Обед: 200-250 г рыбы, 200 г овощей (свежих или приготовленных).
• Полдник: йогурт или фрукт или чашка чая с медом.
• Ужин: порция рыбы с овощами.
• За 2 часа до сна можно выпить кефир (обезжиренный).

Противопоказания.

Несмотря на полезность рыбной диеты, стоит проконсультироваться с врачом, прежде чем резко менять меню.

Кабачковая диета

Блюда из кабачков — идеальное меню для тех, кто желает похудеть. Они не только низкокалорийны, но и полезны, поскольку превосходно выводят шлаки из организма.

Кроме того, кабачки способствуют улучшению деятельности сердца, обладают мочегонным действием, нормализуют водно-солевой обмен, очищают кровь, укрепляют иммунную систему и повышают работоспособность.

Кабачковая диета рассчитана на 6-10 дней. За это время вы потеряете — 2-3 кг веса.

При выборе кабачков лучше отдать предпочтение кабачкам с темно-зеленой кожей. При готовке не удаляйте кожу с кабачков, т.к. в ней находится около 70-80% полезных веществ.

Детальное описание и применение кабачковой диеты

Меню 1-го и 2-го дней можно чередовать в любом порядке. Еду лучше не солить или солить умеренно.

Первый день кабачковой диеты.

Второй день кабачковой диеты

Далее просто чередуйте первый и второй дни.

Обязательно выпивайте в день около 1,5 литров простой воды без газов или зеленого чая, без сахара.

Во время кабачковой диеты исключите из рациона копченое, сладкое, изделия из муки, кофе и алкоголь.

Кабачок, тушённый с овощами.

На 1 небольшой кабачок — 1 луковица, 1 морковь, 1 стручок сладкого перца, 2 помидора, 1 ст. ложка растительного масла, 1 ст. ложка муки, соль, перец, пряная зелень по вкусу.

Кабачок мелко порезать. Лук, морковь, перец нашинковать соломкой и слегка обжарить на сковороде в растительном масле. Сложить в кастрюлю кабачок и обжаренные овощи, налить немного горячей воды и потушить под крышкой 5–7 минут. Помидоры ошпарить кипятком, снять кожицу, мякоть измельчить.
На сухой сковороде подсушить муку до светло-жёлтого цвета, развести её водой, смешать с мякотью помидоров, посолить, поперчить, добавить пряности и всё соединить с тушёными овощами. Довести до кипения и настоять под крышкой 8–10 минут.

Кабачок с рисом и молоком.

На 0,5 кабачка средней величины — 0,5 стакана риса, 2 стакана молока, 1 морковь, 1 свёкла, 1 луковица, 3 ст. ложки рубленой зелени укропа, соль по вкусу.

Кабачок нарезать соломкой вместе с семенами и кожицей, лук нарезать кубиками, свёклу и морковь натереть на крупной тёрке, рис промыть.

В кастрюлю уложить половину овощей, на них слоем рис, а сверху оставшиеся овощи. Подготовленные продукты залить горячей солёной водой, довести до кипения и варить 5–6 минут без перемешивания.
Затем осторожно, чтобы не размыть слои, залить холодным молоком и снова довести до кипения без перемешивания. Кастрюлю снять с огня и настаивать 10–15 минут. Готовое блюдо посыпать рубленой зеленью.

Кабачок с морковью.

На 1 средний кабачок — 6 морковок, 1 луковица, 0,5 л молока, 2 ст. ложки рубленой зелени сельдерея, соль по вкусу.

Очищенные морковь и кабачок нарезать соломкой, добавить мелко порезанный лук, посолить, залить молоком, довести до кипения.
Перед подачей посыпать рубленой зеленью.

Кабачки с яйцами.

На 3 кабачка — 2 яйца, 4 ст. ложки консервированного зелёного горошка, 2 ст. ложки рубленой зелени петрушки, 4 ст. ложки майонеза, 2 ст. ложки отвара консервированного зелёного горошка, соль и перец по вкусу.

Кабачки нарезать соломкой, добавить рубленые варёные яйца, консервированный зелёный горошек с отваром, посолить, поперчить, довести до кипения. При подаче заправить майонезом и посыпать рубленой зеленью петрушки.
Благо, время сейчас наступает урожайное – а это значит, что вы без труда можете приобрести столько кабачков, что хватит до самой зимы, и худейте на здоровье.

Кабачковая диета для похудения — правила питания и меню

Кабачковая диета – программа для похудения, которая позволяет сбрасывать лишние килограммы и не вредить своему здоровью. В основе такого рациона питания именно кабачки – ценный и полезный продукт, который в силу низкого содержания калорий. Кабачок признан универсальным продуктом.

Поскольку он произрастает в отечественном климате, найти его и использовать для приготовления различных блюд смогут все. Кабачковая диета для похудения не исключает употребление других продуктов питания, но их калорийность должна быть минимальной.

Особенность кабачка и его ценность для диеты

Кабачок – суперпродукт, который используется для составления многих диетических программ. Он позволяет обеспечить поступление в организм ценных веществ и исключить проявление чувства голода. Этому способствует масса факторов:

• Большое количество клетчатки – позволяет быстро наполнить желудок, исключить чувство голода. Попадая в пищевую систему мягкие волокна исключают ее травмирование, но обеспечивают постепенное очищение кишечника. Те, кто постоянно включает кабачок в свою программу питания, не страдают запорами, позволяют своему организму очищаться, исключить застойные процессы.
• Дополнительная помощь для организма в вопросах быстрого выведения токсинов, ядов, плохого холестерина, лишней жидкости. Объясняется такая способность наличием мягких пористых волокон, которые способны удержать опасные вещества и быстро их вывести. Холестерин не имеет шансов попасть в кроветворную систему, а потому риск развития атеросклероза – болезни, от которой до сих пор нет эффективного и гарантированного лечения.
• Содержащийся витамин А помогает организму вырабатывать ценный для него коллаген, что исключает провисание кожи, а также ее дряблость. Коллаген дает возможность сделать кожу мягкой, упругой, эластичной и здоровой. Дополнительно витамин А помогает поддерживать должную остроту зрения.
• Антигистамин природного происхождения – входящие в состав вещества наряду с мягкими волокнами позволяют выводить токсины, а также аллергены. Именно это и позволяет гарантировать снижение реакции на раздражители в высокие сезоны.
• Мочегонное средство – кабачковая диета для похудения рассчитана еще и на то, что организм вместе с токсинами избавиться от лишней влаги. Исключение застойных процессов позволяет также не допустить развитие целлюлитной «корочки».
• Кабачок – это еще и богатый железом компонент, который позволяет восполнить нехватку минерала, а также повысить уровень гемоглобина. э\то особенно важно для тех, кто страдает от железодефицитной анемии.

Низкокалорийная диета на кабачковой икре – это дополнительная возможность замедлить развитие остеопороза, поддерживать на должном уровень иммунную программу, а также вывести соли и бороться с болезнетворными микроорганизмами (поскольку кабачок – это природный антиоксидант).

В чем достоинства кабачковой диеты?

Диета с кабачками – это программа, которая имеет массу достоинств. Безопасный компонент позволяет эффективно снижать массу тела и не наносить непоправимый вред для здоровья. Диет-блюда из кабачков позволяют:

• Создавать блюда по своему усмотрению. Не обязательно есть только икру из кабачков в диетической программе. Они могут быть использованы для создания других вкусных, сытых и полезных яств.
• Доступность основного продукта – кабачковая диета одна из самых популярных, поскольку сам компонент доступен многим, да и произрастает он практически на каждой грядке. У каждого есть возможность без пестицидов и токсических веществ вырастить плод.
• Не нарушается водный, солевой, электролитный состав в организме.
• Использование кабачковой диеты для похудения позволяет наладить процесс пищеварения, сделать стул постоянным и безболезненным, устранить токсины и ядовитые вещества.
• Получить детокс-эффект за счет уникального состава кабачка.

Диета из кабачков – это система похудения, которая не выжмет все соки из организма, не истощит его, как это часто происходит при монодиетах.

Примерное меню на три дня кабачковой диеты

Кабачковая диета на 3 дня – это не столько возможность сбросить лишние килограммы, сколько шанс опробовать свои силы, а также очистить организм от токсинов. Сбросить за столь короткое время удастся 1–2 кг, но человек сможет почувствовать прилив сил, а также очистить организм от вредных веществ.

Первый день

• Завтрак – достаточно всего 200 граммов, чтобы насытиться и обеспечить поступление в организм ценных веществ. Приготовить запеканку на основе кабачков. Запивать можно чаем, кофе с небольшим добавлением сливок.
• Перекус – кефир – 100 граммов.
• Обед – отварная курица с овощным рагу на основе кабачков. Размер порции уже немного больше, чем за завтраком – она должна быть в районе 250 граммов. Морс, компот или морковный сок.
• Перекус – яблоко.
• Ужин – приготовленные на пару кабачковые оладьи. Достаточно 3–4 штук, чтобы утолить аппетит;

Второй день

• Завтрак – с отваром шиповника съесть небольшие протушенные кружочки кабачков, которые сверху присыпаны сыром.
• Перекус – кефир – 100 граммов.
• Обед – отварная нежирная рыба с овощным рагу – общая масса порции до 300 граммов.
• Перекус – яблоко.
• Ужин – тушенный с шампиньонами кабачок. Порция не должна превышать 200 граммов. Запивать можно нежирным молоком или кефиром;

Третий день

• Завтрак – с отваром шиповника съесть овощной салат, но добавлять в него отварной картофель не следует. В основе – кабачки.
• Перекус – кефир нежирный – 1 ст.
• Обед – грибной суп с кусочками кабачка – масса порции до 300 граммов.
• Перекус – яблоко зеленое или желтое, но не слишком сладкое. Можно запить компотом, чаем, кофе.
• Ужин – приготовленный на гриле стейк говяжий с отварной фасолью, можно сделать ее в томате. Порция 200 граммов. Запивать овощным соском.

Если решено продлить кабачковую диету на неделю, 14 дней, можно добавить свои блюда на основе кабачков (но не жирные и не кислые) или повторять предложенное диетическое меню.

Что следует учесть при кабачковой диете?

Можно ли на диете есть кабачковую икру? Этот вопрос интересует многих, поскольку само блюдо высоко ценится, оно имеет приятный вкус и консистенцию. В меню диетической программы вполне может быть включена икра, которая полностью изготавливается из кабачков с небольшим добавлением томатов – плода, который также используется для снижения веса.

Однако лучше всего самостоятельно приготовить блюдо. Существует даже диета на кабачковой икре, приготовленной на пару или тушением. Добавлять в такой продукт масло растительное нецелесообразно, поскольку оно серьезно повышает калорийность готового яства, чего допускать нельзя. Кабачок – продукт с большим содержанием воды, а потому во время приготовления он пускает сок, в котором и томится. Употреблять рекомендовано именно такое яство.

Главная особенность диеты на кабачках или икре из них – это употребление в большом количестве такого продукта и блюд, приготовленных на его основе. Дополнительно, но в небольших количествах могут быть включены:

• Грибы.
• Нежирное мясо, лучше использовать крольчатину или индюшку, но в небольших количествах. Основа любого блюда – это кабачки.
• Обезжиренный творог.
• Перепелиные яйца.
• Молоко, жирность которого не будет превышать 2%.
• Рыба нежирных или даже тощих сортов. Она содержит в небольших количествах жиры, но они полиненасыщенные, безопасные и даже необходимые для организма.

Решая, можно ли есть кабачковую икру на диете, можно подсчитать килокалории. Их количество не должно быть большим, чем 800–1200 ккал в сутки. Приемов пищи должно быть не менее 4–5 в день, если человек встает после 8 часов, больше – если около шести и раньше. Каждые два часа следует делать небольшие перекусы. Но ужин следует заканчивать не позднее чем за 3–4 часа до сна.

Важные особенности диеты на кабачках

Диета на кабачках – уникальная программа, рассчитанная на существенное снижение веса. Если использовать предложенное или составить собственное оптимальное меню, можно сбросить до 10–14 кг за двухнедельный курс.

Не следует продолжить программу дольше этого времени, чтобы не навредить организму. Среди уникальных особенностей программы:

• Отсутствие строгих правил и требований.
• Сбалансированное и правильное питание, в котором находится место и для рыбы, и для мяса.
• Использование плодов длиной до 20–30 см. лучше пусть будут недозрелыми, чем иметь крупные косточки. В последнем варианте уже не так много полезных и ценных веществ, чем в свежем продукте.
• У перезревших плодов лучше срезать шкурку. Так же следует поступить и в случае, если кожица повреждена.
• Не использовать масло для жарки, предпочесть этому тушение, приготовление на гриле, выпекание в духовке или приготовление на пару.
• Норма потребления соли сокращается до минимальных значений. Это необходимо, чтобы жидкость не задерживалась в организме.
• Под запрет попадают такие продукты: выпечка и конфеты, пирожные и соленья, копченые и жареные продукты, картофель в любом виде, любая жирная пища и фаст-фуд.
• Постоянно употреблять воду – минимальный показатель в 2–2,5 литра ежедневно.

Чем меньше термической обработки, тем лучше для продукта и блюда в целом. Если решено садиться на кабачковую диету минимум на неделю, то следует дополнительно принимать поливитаминные препараты, которые обеспечат поступление в организм ценных витаминов и минералов. Не стоит увлекаться диетами тем, кто страдает от болезней ЖКТ, особенно в обостренной форме. Перед использованием любой диетической программы следует обратиться к лечащему или семейному доктору для получения консультации и оценки возможных рисков.

Кабачковая диета для похудения — меню на каждый день

Кабачковая диета – средне эффективная, но хорошо сбалансированная и легко переносимая диета. Длительность её составляет от шести до десяти дней. Меню “кабачковой” диеты для похудения.

Первый день:

1-ый приём пищи: оладьи из 1 килограмма кабачков, 3 столовых ложек ржаной муки, одного яйца и пучка зелени.

2-ой приём пищи: салат из 300 граммов кабачков, одной моркови и одного огурца.

3-ий приём пищи: суп из 300 граммов кабачков, 300 граммов филе куриной грудки, одной моркови, двух болгарских перцев и пучка зелени.

4-ый приём пищи: салат из 500 граммов кабачков, одного болгарского перца, пучка зелени и 200 граммов обезжиренного творога.

5-ый приём пищи: 600 граммов кабачков тушёных с одним помидором, одной морковью и половинкой репчатого лука.

Второй день:

1-ый приём пищи: оладьи из 1 килограмма кабачков, 3 столовых ложек ржаной муки, одного яйца и пучка зелени.

2-ой приём пищи: салат из 300 граммов кабачков, одного помидора, одного зубчика чеснока и пучка зелени.

3-ий приём пищи: 200 граммов филе рыбы запечённого с 300 граммами кабачка, одной морковью и половинкой репчатого лука.

4-ый приём пищи: салат из 300 граммов кабачков, одной моркови, двух болгарских перцев, половинки репчатого лука и 200 граммов обезжиренного творога.

5-ый приём пищи: 300 граммов кабачков тушёных со 100 граммами грибов и пучком зелени.

Затем необходимо просто чередовать меню первого и второго дней.

От предложенного меню отклоняться нельзя. Сахара в рационе нет, соль разрешена в небольших количествах. Из напитков разрешён только свежезаваренный зелёный чай без добавок. Ежедневно стоит выпивать не менее 1,5 литров воды. При выборе кабачков предпочтение стоит отдать тем, у которых темно-зелёная кожура. Потреблять их стоит вместе с кожурой. Рекомендуется приём витаминно-минеральных комплексов.

За десять дней диеты на кабачках можно сбросить до 5 килограммов.

Кабачковая диета – меню, отзывы, результаты, советы

Кабачковая диета относится к низкокалорийным системам питания. С помощью этой диеты поддерживали форму Катрин Денев, Софи Лорен и Маргарет Тэтчер.

Кабачки богаты витаминами (С, Е, РР, группы В), органическими кислотами и минералами (железо, медь, кальций, марганец), калием, который необходим для нормального функционирования кровеносной системы и поддержания водно-солевого баланса. В кабачках много легких пищевых волокон, которые улучшают перистальтику кишечника, а также способствуют выведению из организма вредных веществ. При употреблении кабачков снижается уровень холестерина в крови.

На кабачковой диете нужно придерживаться следующих правил:

• использовать молодые, недозрелые овощи;
• выбирать кабачки с темно-зеленой кожурой;
• употреблять кабачки с кожурой, поскольку именно в ней высока концентрация полезных веществ;
• готовить блюда методом варки, тушения или на пару;
• включать в рацион белковые продукты;
• свести употребление соли к минимуму;
• в день выпивать не меньше 1,5 л чистой негазированной воды;
• вес одной порции не должен превышать 350 г.

Достоинства кабачковой диеты

Кабачковая диета эффективна – за семь дней уходит около 3 кг лишнего веса.

Из кабачков можно приготовить множество блюд: их употребляют сырыми, добавляют в салаты, варят и запекают – это помогает разнообразить рацион.

Приятный бонус кабачковой диеты – очищение организма, улучшение состояния кожи и волос, нормализация работы кишечника.

Недостатки и противопоказания кабачковой диеты

Главный недостаток кабачковой диеты – несбалансированность. Рацион ограничен, поэтому при длительном соблюдении диеты возможен дефицит некоторых полезных веществ. Не рекомендуется придерживаться данной системы питания дольше десяти дней.

При продолжительности кабачковой диеты более десяти дней необходимо принимать витамины.

Кабачковая диета противопоказана людям с нарушением обмена калия, не рекомендуется детям и подросткам, беременным и кормящим женщинам. В сыром виде кабачки не стоит употреблять людям с гастритом, язвой желудка и двенадцатиперстной кишки, с заболеваниями сердца. При иных хронических заболеваниях необходимо проконсультироваться с лечащим врачом перед началом диеты.

Какие продукты разрешены?

Кроме кабачков, разрешены овощи и фрукты, грибы, листовая зелень, имбирь, курица (куриная грудка без кожи), постное красное мясо (баранина, говядина), рыба, творог и йогурт, растительное масло (в небольшом количестве).

Из напитков – зеленый чай, фруктовые и овощные свежеотжатые соки, травяные отвары.

Какие продукты запрещены?

Из рациона исключаются все виды колбас, копчености, хлебобулочные и кондитерские изделия, сахар, черный чай, кофе, алкоголь. Желательно отказаться от соли, но если это вызывает серьезный дискомфорт, допустимо употреблять ее в небольшом количестве.

Меню кабачковой диеты

Ниже приведены два примера меню кабачковой диеты. Можно чередовать эти варианты в течение десяти дней.

Меню на первый день:

Меню на второй день:

Рецепты из меню диеты:

• запеканка из кабачков. Кабачок (1 кг) измельчают на терке, добавляют ржаную муку (3 ст. л.), яйцо (1 шт.), зелень, перемешивают, выкладывают в смазанный маслом противень и запекают в духовке;
• оладьи из кабачков. Кабачок среднего размера измельчают на терке, отжимают сок, добавляют в кабачковую массу яйцо (1 шт.), муку (3 ст. л.), порошок фруктозы (1 ст. л.), немного соли, пищевую соду (1 ч. л.), жарят на растительном масле.

Полезные советы

Совет 1. Для жарки лучше использовать сковородку с антипригарным покрытием, на которой можно готовить без добавления масла.

Совет 2. При продолжительности кабачковой диеты более десяти дней необходимо принимать витамины.

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Даже если сердце человека не бьется, то он все равно может жить в течение долгого промежутка времени, что и продемонстрировал нам норвежский рыбак Ян Ревсдал. Его «мотор» остановился на 4 часа после того как рыбак заблудился и заснул в снегу.

Средняя продолжительность жизни левшей меньше, чем правшей.

Когда влюбленные целуются, каждый из них теряет 6,4 ккалорий в минуту, но при этом они обмениваются почти 300 видами различных бактерий.

Кроме людей, от простатита страдает всего одно живое существо на планете Земля – собаки. Вот уж действительно наши самые верные друзья.

Печень – это самый тяжелый орган в нашем теле. Ее средний вес составляет 1,5 кг.

Упав с осла, вы с большей вероятностью свернете себе шею, чем упав с лошади. Только не пытайтесь опровергнуть это утверждение.

В течение жизни среднестатистический человек вырабатывает ни много ни мало два больших бассейна слюны.

Для того чтобы сказать даже самые короткие и простые слова, мы задействуем 72 мышцы.

Американские ученые провели опыты на мышах и пришли к выводу, что арбузный сок предотвращает развитие атеросклероза сосудов. Одна группа мышей пила обычную воду, а вторая – арбузный сок. В результате сосуды второй группы были свободны от холестериновых бляшек.

Ученые из Оксфордского университета провели ряд исследований, в ходе которых пришли к выводу, что вегетарианство может быть вредно для человеческого мозга, так как приводит к снижению его массы. Поэтому ученые рекомендуют не исключать полностью из своего рациона рыбу и мясо.

Каждый человек имеет не только уникальные отпечатки пальцев, но и языка.

В нашем кишечнике рождаются, живут и умирают миллионы бактерий. Их можно увидеть только при сильном увеличении, но, если бы они собрались вместе, то поместились бы в обычной кофейной чашке.

У 5% пациентов антидепрессант Кломипрамин вызывает оргазм.

В стремлении вытащить больного, доктора часто перегибают палку. Так, например, некий Чарльз Йенсен в период с 1954 по 1994 гг. пережил более 900 операций по удалению новообразований.

По статистике, по понедельникам риск получения травм спины увеличивается на 25%, а риск сердечного приступа – на 33%. Будьте осторожны.

Кабачковая диета | Отзывы-похудение.рф

Кабачок — один из самых известных овощей, купить его в наши дни можно практически всегда: в сезон (а это все лето и частично осень) — в свежем виде, зимой его можно приобрести замороженным. У этого овоща адекватная цена, а уж что можно из него приготовить! Со счета сбиться можно! И готовить-то легко, справится любая хозяйка, даже начинающая. К плюсам кабачка относится его исключительная польза для здоровья в целом. Фактически лучший продукт для диеты и представить себе сложно.

Кабачки почти никогда не вызывают аллергических реакций — соответственно, подойдут даже тем, кто страдает от иммунных реакций на другие продукты. Кабачки подходят больным эндокринными патологиями, особенно сахарным диабетом, так как в их составе присутствует минимум углеводов, и одновременно много полезной, стимулирующей пищеварение, клетчатки.

Полезный овощ

Кабачки состоят из воды более, чем на 90%, остальные 10% — настоящий концентрат полезнейших веществ! При всей своей низкой калорийности кабачок содержит в своем составе множество аминокислот, витамины А, В, С, Е, Н, кальций, фосфор, натрий, железо, калий, цинк, бета-каротин и никотиновую кислоту. Кроме того, кабачок обладает целым списком полезных качеств:

• мягкие волокна из мякоти кабачка благоприятно воздействуют на кишечник, улучшают его перистальтику и процесс пищеварения в целом;
• обладает мочегонными свойствами, что также важно для похудения и общего состояния организма;
• каротин из кабачка превращается в витамин А, способствующий выработке коллагена — структурной основы кожи, зубов и волос;
• кабачок содержит большое количество железа — его полезно есть для профилактики малокровия;
• антиоксиданты в кабачке предупреждают старение;
• употребление кабачков — отличная профилактика артрита, так как эти овощи хорошо выводят соли из организма.

Плюсы

Несомненный плюс — доступность самих кабачков, их легко приобрести вне зависимости от сезона.

Сами овощи вкусны и при этом обладают диетическими свойствами. Запеченные, тушеные в течение нескольких минут, отварные и даже сырые кабачки составят отличное разнообразное меню диеты. Единственное «но»: способ приготовления, жареные кабачки для диеты не годятся, так как их калорийность после обжаривания в масле существенно повышается.

Благодаря высокому уровню воды в кабачках диета на их основе не нарушает жидкостный баланс организма. Это обстоятельство важно, если хочется похудеть, не теряя внешней привлекательности: кожа при такой диете практически не «провисает», не высыхает, сохраняет свою упругость, мягкость, тонус.

Кабачковую диету без сомнений можно назвать наиболее безопасной для организма: она не создает выраженного стресса, не формирует явной нехватки полезных веществ. Диета из кабачков сочетает в себе пользу для здоровья в целом и выраженный эффект.

Принципы диеты на кабачке

Суть ограничений предельно проста: нужно питаться кабачками в различных вариациях. Рацион желательно дополнять другими овощами, нежирной рыбой или мясом, обезжиренными молочными и кисломолочными продуктами, яйцами, зеленью, цельнозерновыми кашами. Всего приемов пищи нужно не менее шести в течение дня, последний из них — не позже чем за три часа до того как лечь спать. Помимо этого для успеха кабачковой диеты следует соблюдать такие рекомендации:

• лучше выбирать немного недозрелые кабачки, те, у которых еще мягкая кожура и семена. При этом самые лучшие для похудения — темно-зеленые кабачки;
• если кабачки выращены самостоятельно, то счищать кожуру не надо — в ней сохранены большинство питательных минералов и витаминов. Однако у покупных плодов кожуру лучше срезать, так как именно в ней происходит накопление всех токсинов из разнообразных ядохимикатов, которыми обрабатываются растения;
• как уже говорилось, есть кабачки можно любые, кроме жареных. Вообще, чем меньше кабачки будут обработаны, тем больше в них сохранится полезных компонентов;
• соль нужно употреблять в минимальных количествах;
• жирные, соленые, копченые блюда, сладости, хлебобулочные изделия и алкогольные напитки полностью исключаются из рациона на время кабачковой диеты, а если хочется закрепить результат — то и после ее окончания;
• хотя кабачки и состоят большей частью из воды, тем не менее организм все равно должен получать достаточно жидкости — не менее полутора литров ежедневно;
• при продолжительности кабачковой диеты более 7 дней в качестве дополнения будет не лишним начать прием поливитаминных комплексов во избежание недостатка отдельных микроэлементов.

Читайте также

Каждый человек, «садящийся» на диету, практически сразу начинает испытывать недомогание. Что же поможет похудеть «без последствий»?

Меню

Кабачковую диету относят к одной из самых низкокалорийных, однако при этом во время ее соблюдения не возникает чувство голода, кабачок прекрасно насыщает организм, а волокна из его мякоти обеспечивают ощущение наполненного желудка. В итоге после соблюдения подобного рациона питания может без особых мучений уйти до 5 кг лишнего веса за 7 дней.

Примерное меню при кабачковой диете на один день следующее:

• Завтрак — кабачковые оладьи с несладким йогуртом
• Второй завтрак — яблоко
• Обед — овощной суп с курицей (кабачок, помидор, лук-порей, брокколи)
• Полдник — салат из сырого кабачка, свежего огурца и яблока с заправкой нежирной сметаной
• Ужин — филе трески с гарниром из тушеного кабачка и лука
• Перекусы в течение дня — яблоко, стакан кефира

По выходу из кабачковой диеты в меню должны понемногу добавляться другие продукты питания. Но резко исключать из меню кабачки не рекомендуется, они полезны как таковые.

Противопоказания

Как и любая другая диета, методика похудения на основе кабачков имеет свой ряд противопоказаний. К ним относятся:

• наличие хронических заболеваний желудка, таких как язва и гастрит, болезни почек и выделительной системы — не все эти патологии являются абсолютным противопоказанием, в каждом конкретном случае лучше проконсультироваться с врачом;
• беременность и период грудного вскармливания — блюда из кабачков в это время будут лишь полезны, но с активным снижением веса при помощи кабачков или любой другой диеты следует повременить;
• пубертатный период — блюда из кабачков могут быть рекомендованы для поддержания или коррекции массы тела у подростков с ожирением, но не в качестве диетического курса;
• аллергия, индивидуальная непереносимость кабачков.

Отзывы

Вадим Андреевич, 50 лет

«Худели летом на кабачках вместе с супругой — она решила что ей пора заняться своей фигурой, а я решил составить ей компанию, чтобы не так трудно было (да и животик у меня присутствует, что уж). Жена моя молодец, я и подумать не мог, что она столько вкусностей из кабачков готовить умеет! В общем, голодать не голодали совершенно, даже вкусно было, при этом за несколько «подходов» (мы делали перерывы в диете, так, говорят, правильно) потеряли в сумме я 5 кг, а жена все 8 кг! Остались довольны, думаем повторить следующим летом.»

Яна, 27 лет

«Кабачковая диета — моя любимая. Я с детства люблю кабачки в любом виде, и, зная как у меня организм любит «запасать» жирок на ляжках я регулярно прохожу такую диету. Кстати, она здорово нормализует пищеварение и, говорят, даже детокс-эффект оказывает. Всем рекомендую!»

Виктория Ивановна, врач-терапевт

«У меня периодически бывают пациенты, нуждающиеся в снижении массы тела. На мой взгляд, кабачковая диета — одна из самых оптимальных. Во-первых, она недорогая, кабачки сейчас даже зимой, замороженные, по кошельку не ударят. Во-вторых, из этого овоща можно приготовить практически что угодно, одна моя пациентка даже хлеб с ними пекла и котлеты жарила, не говоря о традиционных соте, рагу и оладьях. Радует и результат: без голодовок и мучений постепенно снижается вес, сходят отеки, выводятся токсины. Кстати, отличный вариант для склонных к запорам людей.»

Растительно молочная диета меню. Молочно-растительная диета

На основе молочных каш существует много эффективных методик похудения. Чаще всего для таких диет используется 5 видов круп:. Схема питания при этом соблюдается примерно одинаковая — в течение дня можно съесть неограниченное количество каши, используя такие порции, которые будут давать легкое насыщение без переедания. Готовить овсяную кашу проще всего. Хлопья нужно залить кипящим молоком до желаемой консистенции и оставить настояться на 15—20 минут. На овсяной каше можно сидеть в течение 14 дней, потеряв за это время около 7 кг веса.

Для приготовления манной каши на 2 стакана холодного молока надо взять 2 ст. Варить в течение минут, постоянно помешивая. Питаться одной манной кашей можно не дольше 7 дней.

Потеря веса за такой период обычно составляет кг. Гречневую кашу готовят до полуготовности на воде, а затем добавляют молоко. На 1 стакан крупы нужно взять 1,5 стакана воды и 3 стакана молока. Похудение на гречневой молочной каше является менее эффективным, чем на овсяной или манной — за 7 рекомендованных дней можно избавиться от 3 кг.

Пшено готовится аналогичным образом: 1 стакан крупы нужно залить 2 стаканами воды и варить без крышки до полного выкипания жидкости, затем влить 2 стакана горячего молока, уменьшить огонь до минимума и варить, помешивая, до готовности около 20 минут. За 1 неделю на таком рационе можно избавиться от кг, а также хорошо очистив организм.

Эта диета является самой эффективной из всех молочно-кашевых, поскольку пшеничная крупа отличается самой низкой калорийностью. Для приготовления каши 2 стакан молока нужно смешать с 0,5 стакана воды, вскипятить, добавить 1 стакан крупы. Варить на минимальном огне до загустения. На таком рационе можно тоже сидеть 7 дней и потерять за этот период кг. Если при соблюдении молочно-кашевого режима питания появляется головокружение, слабость, тошнота, следует немедленно прекратить процесс похудения или включить в рацион немного овощей и фруктов.

Конечно, молочные каши — отличный вариант похудения, но они никогда не дадут такого высокого результата, которого можно достичь на самой популярной и максимально эффективной молочнокислой диете. Нежирная кисломолочная продукция часто используется для проведения разгрузочных дней и длительных программ по нормализации массы тела. Такие диеты способствуют не только снижению веса, но и улучшению работы ЖКТ, очищению организма, ускорению метаболических процессов.

Для диетического питания по такой методике необходимо использовать только продукты с минимальным содержанием жира, а еще лучше обезжиренные. При этом состав рациона может быть довольно разнообразным, поскольку к употреблению разрешен весь ассортимент кисломолочки: кефир, йогурт, ряженка, простокваша, сыворотка, творог. Молочнокислая диета существует в двух вариантах — строгом и щадящем. Каждый из них также может иметь несколько разновидностей, которые отличаются своим рационом и продолжительностью.

Самый простой способ похудения — употребление в течение дня только обезжиренных кисломолочных продуктов в любом сочетании. Чаще всего их количество не ограничивается, но порции должны быть такими, чтобы не вызывать переедание. Любая другая пища исключается.

За 3 дня на таком питании можно потерять до 5 кг лишнего веса. Кроме того, можно ввести в рацион яблоки, построив питание по такой примерной схеме:. Данный режим позволяет потерять до 10 кг за 14 дней.

Он является нежестким и включает практически все виды молочнокислых продуктов.

Молоко с низким содержанием жиров и малой калорийностью? Да, такое есть — растительное. Расскажем о его видах, свойствах, поможем выбрать правильное и дадим рецепты для приготовления

Молочно-растительная диета — принципы питания и отзывы

Среди множества диет, чтобы похудеть, молочно-растительная является самой простой, легкой и эффективной. Этот диетический курс считается и самым сбалансированным по количеству получаемых полезных веществ: белков, жиров, клетчатки, витаминов и минералов.

Такой подход к питанию позволяет избавиться от лишних килограммов, очистить организм от шлаков и токсинов. Помимо всего растительно-молочная диета еще и вкусная. На ней легко «сидеть», вас не будет беспокоить чувство голода, ведь состоит она из молочных продуктов, овощей, фруктов, ягод.

Основные продукты молочно-растительной диеты

Существует несколько вариантов этого диетического курса, все они включают какой-либо молочный продукт. О чудодейственных свойствах молока человечеству известно давно. Хотя диетологи и не пришли до сих пор к единому мнению, кому и в каких количествах можно пить молоко, одно, несомненно, это – богатый питательными веществами продукт.

Не все люди одинаково усваивают молочные продукты, причина в отсутствии фермента, который способен расщеплять лактозу. Когда обычное молоко вызывает несварение, оно заменяется кисломолочными продукта, представленными в наших магазинах в огромном ассортименте. Если ваш желудок хорошо воспринимает молоко, можно смело худеть на молочно-растительной диете.

Молоко для похудения

Этот продукт, часто называемый эликсиром молодости, известен всем, как источник кальция и белка. Состав его не ограничивается только этими веществами, в нем есть:

• Большое количество нужных нам минеральных веществ, таких как магний, железо, цинк;
• Жирорастворимые и водорастворимые витамины (A, D, E, фолиевая кислота;
• Белки;
• Сахар в виде лактозы.

Молоко разных животных отличается по проценту жирности. Козье более жирное и имеет кремовый оттенок благодаря присутствию в составе бета каротина. Молоко верблюдицы имеет солоноватый привкус, а молоко кобылицы отличается пониженной жирностью и большим количеством лактозы.

Пить молоко при молочно-растительной диете можно любое, главное, чтобы организм воспринимал этот продукт. Перед употреблением цельного домашнего молока стоит убедиться, что в нем отсутствуют бактерии и лекарственные средства (антибиотики). Не забывайте, что цельное молоко имеют большую жирность (до 10%). Если необходимо набрать вес, такой продукт подойдет, а для похудения надо выбрать молоко нежирное 1,5-2,5% жирности.

Овощи при молочно-овощной диете

3-4-дневная диета на одних яблоках и кефире подходит не всем и может привести к некоторым проблемам со здоровьем, поэтому необходимо правильно подобрать все ингредиенты. Какие овощи можно есть, если хотите скинуть лишние килограммы, и как разнообразить меню?

Топ-10 самых полезных низкокалорийных овощных культур:

1. Морковь, особенно полезна в сыром виде, а вот вареный корнеплод содержит высокий гликемический индекс и для похудения не подходит.
2. Капуста брокколи – королева правильного питания, она содержит ударные дозы полезных веществ.
3. Свекла, и сырая, и вареная, полезны одинаково, так как при варке это овощ не теряет своих полезных качеств, но вареная свекла отличается, как и морковь, высоким гликемическим индексом.
4. Белокочанная капуста богата клетчаткой, создает иллюзию насыщения и обязательно должна входить в рацион.
5. Кабачки – овощ стройной фигуры, необходим для нормализации водно-солевого баланса, он содержит и много клетчатки, и много жидкости.
6. Сельдерей – идеальный овощ, если надо похудеть. Богат на клетчатку, аминокислоты, витамины, стимулирует физическую активность, поднимает настроение, препятствует отложению жиров.
7. Тыква состоит на 90% из воды, отличается низкой калорийностью, в ней много пищевых волокон и растительного белка, в семечках содержится омега 3 и 6, необходимые при похудении. При составлении меню стоит учитывать, что гликемический индекс этого продукта высокий.
8. Огурец до 98% состоит из воды, по составу которая схожа с дистиллированной, так как содержит малое количество белков и углеводов, и всего 0,1 г жиров. Но в огурце содержатся ферменты, помогающие усвоению белков. Также присутствует большое количество калия и клетчатки.
9. Перец сладкий, низкокалорийный овощ с большим содержанием витамина C, содержит редкий витамин P, оба этих витамина способствуют снижению холестерина.
10. Помидор – полезный и вкусный овощ, существуют даже помидорные диеты. Ликопин в составе продукта способствует улучшению пищеварения. Продукт полезен в любом виде, не теряет своих полезных качеств при термической обработке.

Не стоит забывать о таких низкокалорийных продуктах, как зелень, салатные листья, шпинат, это кладезь полезных витаминов, клетчатки, белка, минералов. Каждый их этих ингредиентов содержит свой набор веществ, который помогает повысить иммунитет, снизить уровень сахара и холестерина.

Рацион можно разнообразить бобовыми, но в ограниченных количествах.

Не стоит забывать о полезном крахмале, он содержится в красных сортах картофеля, тыкве, присутствует в пророщенных зернах пшеницы.

Принципы молочно-растительной диеты

Диета на основе молока и растительных продуктов – лактовегетарианство. Злоупотреблять таким питанием не стоит, для получения результатов в похудении достаточно придерживаться этой диеты 3-6 дней. При правильном составлении блюд можно похудеть на 4-6 кг.

Данный режим питания для снижения веса подходит всем, кто хорошо переваривает молоко. Диета строится на следующем соотношении молока и овощей: в день выпивается 250-350 мл молока и съедается 1,5 кг овощей и фруктов. Если организм хорошо воспринимает молочные продукты, можно увеличить его количество до 500 мл. Помимо молока можно включить в меню натуральные низкокалорийные йогурты, ряженки, кефир.

Обязательно соблюдается питьевой режим, можно пить как чистую воду, так и готовить напитки с добавлением лимонного сока и 0,5 чайной ложки меда, травяные чаи и отвары. Вода пьется утром до завтрака, за полчаса до каждой трапезы, между приемами пищи. Всего необходимо выпить не менее 1,5 л жидкости, не считая молока.

Также можно включать в рацион молочно-растительной диеты цельнозерновой хлеб или хлебную продукцию с отрубями.

Соль по возможности необходимо исключить, для придания вкуса овощным блюдам можно добавлять куркуму, сдабривать салаты оливковым, кунжутным или тыквенным маслом. Овощи едят сырыми, запекают или варят на слабом огне. Можно воспользоваться пароваркой или мультиваркой.

В период диеты не помешает прием витаминов.

Какие продукты запрещены при молочно-растительной диете

• Мясные и рыбные;
• Яйца в любом виде, включая отдельно белки;
• Сливочное масло;
• Кисломолочные продукты высокой жирности;
• Консервированная продукция;
• Сладости и выпечка;
• Сладкая вода;
• Сладкие фрукты;
• Крупяные каши;
• Сахар, варенье;
• Соль;
• Специи, кроме куркумы.

Варианты молочно-растительной диеты

Существую три основных варианта растительно-молочной диеты: молочно-овощная, молочно-фруктовая и растительно-молочная диета для диабетиков.

Молочно-овощное питание

При таком режиме питания исключается употребление фруктов и хлебных изделий. Эта диета дает наилучший результат, за неделю можно избавиться до 7 кг. Что допускается при молочно-овощном питании:

1. 1,5 кг разрешенных овощей в любом виде, предпочтение лучше отдавать сырым продуктам;
2. 250-500 мл нежирного молока;
3. 250-500 мл кефира не более 2,5 % жирности;
4. Маленькая порция каши из цельнозерновой овсянки на воде.

В зимний период лучше выбирать традиционные овощи: капусту, свеклу, морковь, стебли сельдерея. Летом рацион может быть более разнообразным, обязательно включайте помидоры, сладкий перец, кабачки, огурцы, патиссоны, побольше зелени.

Молочно-фруктовое питание

Этот режим питания включает любые фрукты, за исключением сильно сладких, исключается хлеб и крупяные каши. Это диета менее эффективна, чем молочно-овощная,но с ней можно скинуть около 3-5 кг за неделю.

Молоко и фрукты распределяются на весь день на 5 приемов пищи с интервалом 3 часа. Примерное меню на один день может быть таким:

1. Чай с молоком;
2. Йогурт с фруктами или стакан нежирного творога;
3. 1 стакан фруктов;
4. Стакан молока или любого кисломолочного продукта;
5. 3/4 стакана фруктов.

Растительно-молочное питание для похудения при диабете

Легкой диетой, но позволяющей снизить и вес, и уровень сахара, является специально-разработанная диета для инсулинозависимых людей. Если соблюдать эту диету 5-7 дней, но не более, можно похудеть на 4,5-5 кг.

Что включает такое питание:

• 200 мл овощного бульона;
• Порция овсяной каши или отварного картофеля;
• Овощи — 300-500 гр;
• Разрешенные для диабетиков фрукты – 200 г;
• Растительное масло, около чайной ложки;
• 50 г творога;
• 250 мл молока.

Исключается соль, специи, подсластители.

Какие результаты дает растительно-молочная диета и ее недостатки

Худеть на таком питании можно в любое время года, тут не требуется экзотических и дорогостоящих продуктов, главное правильно скомбинировать ингредиенты, чтобы не вызвать расстройство.

Преимущества диеты:

1. Быстро и легко готовить;
2. Недорогие продукты;
3. Насыщение организма нужными веществами;
4. Стимулирование работы кишечника;
5. Результат – снижение веса на 5-7 кг.

Если существуют определенные проблемы со здоровьем или заболевания, лучше посоветоваться с терапевтом или лечащим врачом.

Среди противопоказаний: люди с непереносимостью лактозы, ослабленные, дети и подростки, беременные и кормящие женщины.

Рецепты блюд

Овощное рагу

Для приготовления этого блюда можно взять все сезонные овощи, за исключением картофеля. Кабачки, морковь, тыкву, свеклу, сладкий перец, лук нарезать кубиками или соломкой, брокколи или цветную капусту разделить на маленькие соцветия, залить небольшим количеством воды и поставить тушиться. В конце добавить помидоры, посыпать зеленью.

Овощная запеканка

Молоденькие кабачки, перец, лук, баклажаны, помидоры нарезать кружочками, выложить в форму слоями, чуть посолить, на каждый слой выложить немного тертого сыра. Запечь в духовке.

Тыквенно-творожная запеканка

Тыкву 500 г запечь в духовке, сделать пюре, добавить полкилограмма нежирного творога и 1-2 яйца. Размешать, выложить в формочку и запечь.

Молочно-растительная диета. Разные диеты на Your-diet.ru.

Применяемая для похудения молочно-растительная диета очень напоминает диету Кима Протасова. Но, в отличие от этой популярной системы, правила молочно-растительной не такие строгие, существуют несколько кардинально различных версий. Среди худеющих наиболее распространены быстрые, строгие диеты на основе молочных продуктов, фруктов и овощей, а также различные по своей пользе и питательной ценности варианты вегетарианских рационов. Кроме того, пользуется популярностью и диета Гарри Бенджамина, состоящая из тех же продуктов.

Меню молочно-растительной диеты

Вариант 1

В течение недели в день следует выпивать 1 л молока. Напиток разделить на 5 порций и пить каждые 2 часа. Помимо этого, разрешены любые овощи и фрукты, в разумных количествах, и 30 г хлеба из муки грубого помола в сутки.

Вариант 2

В течение дня обязательно съедать 50 г творога и выпивать 1 стакан молока, а также съедать 1 порцию овсянки на воде. Остальная пища – по 400-600 г овощей и фруктов. Придерживаться такого рациона можно в течение недели.

Вариант 3. Чередование молочных, овощных и фруктовых разгрузочных дней

• 1 день – 600 г творога и стакан кефира;
• 2 день – 1,5 кг яблок запеченных или свежих;
• 3 день – 400 г творога и 0,5 л кефира;
• 4 день – 1,5 кг тушеных овощей;
• 5 день – 300 г творога, 1,5 л кефира 0%;
• 6 день – фрукты и овощи, стакан кефира на ночь;
• 7 день – Завтрак: 100 г творога, 2 завтрак – 200 г яблок; обед – 100 г творога, перекус – овощной салат, на ночь – 100 г творога и стакан кефира.

Вариант 4. Вегетарианская молочно-растительная диета с уклоном в разгрузочные дни

Предлагается 2 дня в неделю проводить контрастные разгрузки – в 1 день есть овощи и фрукты в количестве не более 1,5 кг в общей сумме, а во второй – 200 г творога и 1,5 л кефира или йогурта обезжиренного натурального. В остальное время худеющий придерживается лактовегетарианства, то есть исключает яйца и мясо с рыбой, и ест бобовые, каши, овощи, фрукты, молочные продукты в количестве, достаточном для насыщения.

Вариант 5

На завтрак едят кашу на воде, на обед – 200 г творога и яблоко, на перекус – любой фрукт, на ужин – салат из овощей, перед сном пьют кефир.

Вариант 6

Лактовегетарианство в чистом виде, то есть исключение мяса, рыбы и яиц по этическим причинам, и употребление такого количества ккал и БЖУ, которое необходимо для похудения лично тому, кто следует диете.

Рецепты молочно-растительной диеты

Творожная запеканка быстрая

200 г творога, 30 г молочного протеинового порошка с ванильным вкусом, 20 г отрубей овсяных, разрыхлитель для теста, яблоки для начинки, 50 мл водного раствора стевии. В стеклянную форму для микроволновой печи на дно выкладывают нарезанные дольками яблоки. Остальные ингредиенты смешивают с водным раствором стевии, выкладывают сверху и запекают 12 минут при мощности 600 Вт.

Овощное рагу с творожным соусом

200 г обезжиренного кремообразного творога, 100 г помидоров-черри, базилик и свежий укроп, по 200 г брокколи, кабачков, болгарского перца. Сначала нарезанные мелко овощи готовят в пароварке или просто быстро отваривают в воде, добавляют соль. Затем помидоры-черри, базилик и зелень смешивают с творогом , и добавляют к рагу. Рецепт подходит также для диеты Протасова.

Фаршированный болгарский перец

4-6 перцев красивой формы с толстыми стенками, 200 г кинвы или фасоли в отварном виде, 100 г коричневого риса в отварном виде, 100 г тертой морковки, натуральный йогурт, капля горчицы и зелень киндзы для соуса. Перцы фаршируют смесью указанных выше ингредиентов, и готовят на пару в течение 20 минут. Из йогурта, горчицы и зелени смешивают в блендере соус, подают блюдо горячим, соус добавляют непосредственно в каждую тарелку.

Результаты и отзывы

Результатом грамотно организованной диеты из овощей и молочных продуктов может стать снижение «плохого» холестерина, улучшение здоровья ЖКТ, и сердечно-сосудистой системы. Отзывы худеющих свидетельствуют, что диета может быть эффективной, если она нормально переносится.

Из всех перечисленных вариантов ВОЗ признает только шестой, с учетом того, что лактовегетарианец позаботится об адекватном удовлетворении потребности в витамине В12, не будет питаться однообразно, и исключать из рациона полезные жиры. Какие-либо преимущества вегетарианства для похудения перед обычной диетой не доказаны, по статистике лактовегетарианцы имеют более низкий процент заболеваемости инфарктами, инсультами и гипертонией.

Низкокалорийные молочно-растительные диеты на неделю не сбалансированы по белкам, жирам и углеводам, и могут вызвать множественные реакции со стороны организма от усталости, головной боли и гипогликемии до расстройства желудка. Ограничение рациона считается безопасным, если в течение 3-6 месяцев после него другие нерациональные низкокалорийные диеты не применяются. Молочно-растительной диетой целесообразно начинать длительное похудение, чтобы дать себе немного уверенности на старте, либо использовать его как «встряску» после переедания, но не как самостоятельный периодически повторяющийся способ снижения веса.

Важно: прежде чем сесть на молочно-растительную диету проконсультируйтесь с врачом.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Молочно растительная диета меню. Молочно-растительная диета: суть, меню на неделю

Молочно-растительная диета, если взглянуть на ее рацион, очень напоминает знаменитую диету Кима Протасова, однако все же отличия некоторые имеются. Так, молочно-растительная не является настолько строгой, а также в Интернете можно найти ее в нескольких вариациях. Зачастую худеющие люди отдают предпочтение быстрым, строгим диетам, состоящим на основе молочных продуктов, овощей, фруктов и различных по степени пользы и питательной ценности варианты вегетарианского меню. Помимо всего прочего, на пике популярности сегодня находится и диета Гарри Бенджамина, которая предусматривает аналогичный набор продуктов.

Меню по молочно-растительной диете

Как уже упоминалось выше, данная диета имеет несколько вариантов, которые одинаково популярны и эффективны. Эксперты предлагают рассмотреть каждый рацион питания в подробностях, чтобы иметь возможность самостоятельно судить об этом.

Вкусные рецепты блюд для молочно-растительной диеты

Эксперты собрали самые вкусные и доступные рецепты, которыми поделились в статье ниже:

1. Запеканка творожная.

Смешать творог (200 г), молочно-протеиновый порошок с ванильным вкусом, отруби овсяные (20 г), яблоки для начинки, разрыхлитель для теста (1 упаковка), водный раствор стевии (50 мл).

Яблоки подготовить, мелко нарезать и сложить на дно стеклянной формы для микроволновой печи. Представленные ингредиенты хорошо смешать, выложить поверх яблок и отправить в печь для запекания на 12 минут, установив мощность на уровне 600 Вт.

1. Перец болгарский фаршированный.

Потребуется пять красивых перца подходящей формы, имеющих толстые стенки, фасоль отварная (200 г), рис коричневый отварной (100 г), морковь тертая (100 г), йогурт натурального происхождения, горчица, зелень кинзы для приготовления соуса. Перечисленные ингредиенты смешать, нафаршировать полученной смесью перцы. Отправить готовиться на пару на протяжении 20 минут. Йогурт, зелень и горчицу смешать в блендере. Готовое блюдо укладывают на тарелку, подают в горячем виде с соусом отдельно в каждой тарелке.

1. Рагу овощное с творожным соусом.

Продукты: нежирный творог, имеющий кремообразную текстуру (200 г), помидоры черри (100 г), укроп свежий, кабачки (200 г), брокколи (200 г), болгарский перец (200 г). Первым делом вымытые овощи мелко нарезать и приготовить в пароварке (можно просто отварить в воде), добавить к ним соль. После этого помидоры, зелень и базилик смешать с творогом. Полученная смесь аккуратно добавляется к овощам. Представленный рецепт также подходит для тех людей, которые соблюдают диету Протасова.

Коровье молоко – удивительный продукт, которому нет равных по питательной ценности и содержанию полезных веществ, необходимых для нормального развития человеческого организма.

Были времена, когда этот напиток наделяли чудодейственными свойствами и употребляли с пеленок до глубокой старости. Древние славяне верили, что молоко – эликсир красоты и долголетия, который исцеляет от болезней, сохраняет молодость и продлевает жизнь. Мудрые предки с благодарностью принимали дары природы, потому что их рацион состоял преимущественно из молочной и растительной пищи.

Сегодня польза молока вызывает сомнения у потребителей и становится темой бесконечных научных дискуссий. Однако коровье молоко остается базовой составляющей детского и лечебного питания, ведь на нем выросло не одно поколение здоровых и сильных людей. Большой выбор молочной и кисломолочной продукции помогает составить сбалансирова

молочно живая пища, список продуктов, меню, рецепты, плюсы и минусы, варианты рациона

Легкий растительный рацион представляет собой особый режим питания, имеющий много аналогичного с веганством. Он полностью исключает употребление продуктов животного происхождения. Легкая, живая и хорошо усваиваемая пища позволяет быстро похудеть и обрести красивую фигуру, очистить организм от шлаков.

Правила и суть растительной диеты

Основа растительного рациона — белки и аминокислоты, полученные из бобовых и злаковых продуктов. Незаменимые кислоты — валин, лейцин, триптофан и фенилаланин — в достаточном количестве содержатся в сое, орехах, буром рисе, бананах, фасоли, чечевице, грибах, ростках пшеницы. Большое количество аминокислот находится в гречке и других злаковых культурах.

Растительная диета во многом напоминает сыроедение, но имеет менее жесткие ограничения. Это позволяет периодически употреблять отварные и приготовленные на пару блюда. При этом сладости, жирные и копченые продукты следует исключить из рациона, а количество употребляемой соли — сократить.

Овощи и фрукты заряжают организм энергией, позволяют избавиться от депрессии. При их регулярном употреблении снижается уровень холестерина, улучшается работа головного мозга. Такие продукты выполняют роль антидепрессантов, оказывают антиоксидантное и регенерирующее действие, способствуют поддержанию молодости и красоты.

Кроме вегетарианской, существует молочно-растительная диета. Молоко насыщает организм необходимыми белками, кальцием, микроэлементами. Разрешается включать в свой рацион:

• молоко и сметану низкой жирности;
• легкий низкокалорийный сыр.

Человек, придерживающийся правил диетического питания, должен отказаться от чрезмерного употребления соли, сахара и специй. Еду следует не жарить, а отваривать, запекать в духовке или готовить на пару. Разрешается есть низкокалорийные творожные запеканки, каши на молоке, молочнокислые продукты, в т. ч. йогурты.

Разрешенные и запрещенные продукты

В список разрешенных продуктов входит любая пища растительного происхождения. Это:

• фрукты, овощи, сухофрукты;
• орехи и семечки;
• зернобобовые;
• грибы, ягоды.

Вегетарианцы употребляют пророщенные злаки, сою, каши. При этом из рациона полностью исключаются любые продукты животного происхождения. Исключение для лактовегетарианцев составляют молочные продукты. Полноценная молочно-растительная диета основывается на употреблении легкой и низкокалорийной молочной пищи, придерживаться данного рациона могут диабетики и люди, страдающие ожирением. Лактоза в этом случае — источник полноценного белка, необходимого для нормального функционирования организма.

Во время диеты следует выпивать больше жидкости — воды, зеленого чая без сахара. Разрешается включать в рацион несладкие компоты, соки и другие натуральные напитки.

Меню и рецепты для похудения

Стандартное суточное меню молочно-растительной диеты включает следующие компоненты:

• низкопроцентные молоко, кефир или йогурт — не более 1 л;
• низкокалорийные фрукты и овощи общей массой до 500 г;
• пару кусков цельнозернового хлеба.

Согласно второму варианту лактовегетаринской диеты, человек может добавить в свой рацион жидкую кашу, сваренную на воде, небольшое количество творога. Молочные продукты, овощи и фрукты рекомендуется есть раздельно, чередуя между собой. Наиболее оптимальным вариантом завтрака остается каша. В качестве перекуса можно использовать фрукт — яблоко или апельсин. На обед можно поесть творог с низкопроцентной сметаной. Диетологи советуют сделать ужин легким и низкокалорийным. Вечером разрешается съесть легкий овощной салат без масла, а перед сном выпить стакан кефира.

Молочную пищу нельзя смешивать с другой едой для лучшего усвоения. Некоторые виды диет предлагают чередовать «молочные» дни с «овощными». Во время разгрузочных дней можно употреблять соки и другую жидкую растительную пищу.

При соблюдении строгого вегетарианского рациона следует отказаться от молочной пищи и яиц. Для правильного соблюдения диеты необходимо внимательно изучать состав употребляемых продуктов.

Стандартная программа вегетарианского питания рассчитана на 2 недели. В течение первых 3 дней следует употреблять только сырые фрукты и овощи. Их количество может быть любым. Утолить голод можно горсткой любых орехов, кроме арахиса. На 4 день можно поесть небольшое количество тушеной капусты и других овощей. На ужин рекомендуется приготовить салат из сырых огурцов, помидоров, болгарского перца.

В течение 5 и последующих дней разрешается есть легкие овощные супы, отварной рис, салаты с добавлением пророщенных злаков, пить коктейли, овощные и ягодные смузи. Поможет избавиться от лишнего веса легкий сыроедческий свекольник, состоящий из следующих ингредиентов:

• свеклы;
• яблока;
• огурца;
• авокадо;
• лимонного сока;
• любой зелени;
• тыквенных семечек и небольшого количества оливкового масла.

Такая живая диета наполнит жизненной энергией и быстро вернет утраченные силы. Она способствует быстрому оздоровлению организма, эффективному похудению. Придерживаясь данного рациона, можно без труда сбросить 4-6 кг.

Плюсы и минусы растительной диеты

Главное преимущество методики — быстрое снижение массы тела. Похудение достигается за счет снижения количества употребляемых жиров и «быстрых» углеводов. Бесспорным достоинством является оздоровление организма. Снижается уровень холестерина, нормализуется давление, укрепляются стенки сосудов. Еда, богатая клетчаткой, оказывает благотворное влияние на состояние желудочно-кишечного тракта. Овощи и фрукты обеспечивают потребность организма в витаминах и микроэлементах.

Недостатком диеты является сложность подбора продуктов. Некоторые люди считают, что список допустимых продуктов слишком ограничен и растительная диета не может полностью удовлетворить потребности организма в холодное время года. Результаты похудения также индивидуальны — некоторым людям удается сбросить вес лишь немного. Но вегетарианское питание пойдет на пользу каждому человеку благодаря легкости и питательности.

Похожие статьи

Молочно-растительная диета (молоко, творог, яблоки) — похудение на модной диете

О пользе молока нет необходимости говорить, как и о пользе овощей и фруктов. Разумные, сбалансированные сочетания данных видов продуктов могут помочь в решении проблемы лишнего веса.

Молочно-растительная диета имеет несколько разновидностей, все достаточно строгие, поэтому придерживаться данных режимов питания дольше семи дней не рекомендуется.

На время диеты из меню полностью исключаются соль и сахар, копчёные и консервированные продукты, алкоголь и выпечка. Заявленное количество продуктов на день нужно разделить на 5-6 приёмов пищи. В день необходимо выпивать 1,5-2 литра чистой воды, можно минеральной, но без газа.

Меню молочно-растительной диеты, вариант 1:

Меню молочно-растительной диеты, вариант 2:

Меню молочно-растительной диеты, вариант 3:

• Завтрак: чашка чёрного чая без сахара;
• Ланч: 100 гр творога с низким содержанием жира;
• Обед: 200 гр любых фруктов, лучше сезонных;
• Полдник: стакан нежирного молока / натуральный йогурт;
• Ужин: 200 гр фруктов;
• На ночь: чашка зелёного чая без сахара.

Меню молочно-растительной диеты, вариант 4:

• Понедельник: 600 гр творога 9%, стакан молока с низким содержанием жира;
• Вторник: 1,5 кг яблок, свежих или запечённых с корицей, но без сахара;
• Среда: 400 гр творога, 2 стакана молока;
• Четверг: 1,5 кг овощного рагу;
• Пятница: 300 гр творога, 1,5 л обезжиренного кефира;
• Суббота: свежие фрукты и овощи в неограниченном количестве, стакан молока;
• Воскресенье: 300 гр творога, 2 яблока, салат из свежих овощей, листьев салата и зелени, заправленный оливковым маслом и лимонным соком, стакан кефира.

Отзывы о молочно-растительной диете:

Все разновидности молочно-растительной диеты достаточно строгие, выдержать неделю на таком питании может не каждый, но убыль 4-7 килограммов лишнего веса может послужить реальным стимулом к применению одной из диет. Противопоказаниями к диете служат лактозная непереносимость, проблемы с желудочно-кишечным трактом и сосудистые заболевания. Обязательно посетите специалиста перед началом диеты, чтобы получить консультацию о дополнительном приёме витаминов и минералов.

Молочно растительная диета меню на неделю. Молочно-растительное питание на диете

Пить его нужно по стакану каждые 1, часа с утра до 8. Поскольку на одном молоке сложно продержаться даже несколько дней, американский диетолог допустил некоторые поблажки в порядке исключения. Если невмоготу терпеть голод, можно перекусить кусочком черного бездрожжевого хлеба, горстью орешков или одним куриным яйцом.

Атопическая или истинная экзема — коварное кожное заболевание, причину которого не всегда удается установить даже специалисту. Чаще всего сыпь на коже появляется у людей, склонных к аллергическим реакциям или переживших сильное нервное потрясение. Экзема может возникать также в результате нарушения работы ЖКТ или печени. В любом случае больному назначают местное лечение, антигистаминные препараты и специальную гипоаллергенную диету, задача которой очистить организм от шлаков и ускорить выздоровление.

Первая задача больного — избавиться от возможных аллергенов. Для этого нужно исключить всю запрещенную при молочно-растительной диете пищу и некоторые на первый взгляд безобидные продукт такие, как клубника, земляника, все цитрусовые фрукты и ягоды богатые витамином С, куриные яйца, растительную пищу красного цвета редис, перец, томаты, яблоки и др. Аллергическую реакцию может также провоцировать цельное молоко, поэтому его не рекомендуют пить при экземе.

Остальными продуктами, которые разрешает употреблять молочно-растительная диета, можно питаться при экземе. Питание во время обострения заболевания довольно скудное и соответствует рациону молочно-растительной диеты для диабетиков. Значительное облегчение больные отмечают уже на третий день лечебной диеты.

После выздоровления можно включать в рацион каши, нежирное мясо и овощные блюда. Есть вероятность, что придерживаться некоторых ограничений придется на протяжении всей жизни. Различные программы похудения на молочно-растительной пище позволяют худеющим выбрать наиболее привлекательный вариант.

Такие диеты подходят для любого времени года и предлагают довольно разнообразный перечень продуктов, которые можно комбинировать между собой. Основным условием для диеты с употреблением молочной продукции является хорошая переносимость лактозы. Не рекомендуется худеть при наличии любых острых заболеваний или в период восстановления после перенесенных операций. Также нужно воздержаться от похудения беременным и кормящим матерям, подросткам и пожилым людям.

Остальным стоит перед началом диеты посетить терапевта, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний. Диета на молоке и растительных компонентах представляет собой совмещение пользы продуктов растительного происхождения и те питательные свойства, которыми обладают молочные продукты.

Молочно-растительная диета: суть, меню на неделю

Стоит отметить, что эти свойства являются очень ценными. Употребление большого количества белка в данном случае будет дополнено включением в рацион сложных углеводов и пищевых волокон. Благодаря молочно-растительной диете организм будет насыщен теми элементами, которые считаются питательными, и в то же время будет происходить очищение его от множества ненужных накоплений.

Данная методика похудения имеет три направления, которые являются основными. Растительно-молочную диету рекомендуется соблюдать тем желающим похудеть, которые ко всему прочему страдают от сахарного диабета.

Правила данной диеты налагают запрет на употребление соли и сахара. Несмотря на то, что диета считается подходящей для той категории людей, которые являются инсулинозависимыми, консультация врача будет просто необходима.

Более того соблюдение этой программы похудения должно проходить под ее контролем. Предполагается, что на протяжении дня вам нужно будет употребить следующие продукты: овощной бульон в него не нужно добавлять специи, жир и соль , хлеб он мож

Кефирная диета на 7 дней

Кефирная диета отзывы и результаты

Не забывайте о минусах 

Оценка: 3

Сижу на диетах очень давно, перепробовала много, в том числе и кефирную в разных вариантах. И с высоты своего огромного опыта могу сказать, что единственным плюсом экспресс-диет является потеря веса. Казалось бы, что этот плюс все минусы то и перевешивает, именно ради этого все и «затевается». НО… 

1. Потерянный вес стремительно возвращается, что бы Вы не делали (это происходит из-за того, что организм, ограниченный в пище, переходит в «аварийный» режим, ему кажется, что настали голодные времена и надо копить все, что в него попадает) 

2. Экспресс-диеты достаточно жесткие — это отражается на состоянии волос, кожи ногтей, общей слабости и эмоциональное состояние не лучше (апатия, нервозность или раздражительность). 

Так что я бы посоветовала эту диету только тем, кому очень срочно нужно сбросить лишний вес, но помните о последствиях.

Марина

Нехорошая 

Оценка: 2

Мне вообще не понравилась! От кефира тошнит, во рту какое-то послевкусие горечи. Ещё и изжога появилась, раньше я не знала, что это такое. Видимо желудок даёт первые сигналы о надвигающейся болезни. 

Но все равно я просидела положенный срок. Весы радовали изо дня в день и я уже перестала обращать внимание на дискомфорт в желудке и горле. 

За 7 дней я распрощалась с 4 кг жира. Только радость моя длилась недолго! Вернулась к обычному режиму питания, вес стремительно пошел наверх. 4 кг, скинутые на диете, вернулись спустя 2 недели. Потом к ним присоединились еще и лишние 1.5 кг. 

Диету не рекомендую. 

Life

Скажу этой диете НЕТ 

Оценка: 3

Ради отвеса -2 кг в неделю не стоит так жестоко убивать свое здоровье. На диете просто ужасное самочувствие. И далеко не из-за голода, а от нехватки витаминов. При таком резком экстремальном похудении на теле появятся куча растяжек. И никакие крема и лосьоны от них не спасут. Приходится смириться. 

Кефир очень полезный кисломолочный продукт, но питаться им одним вредно. Кефир нарушает микрофлору кишечника, вызывает поносы. 

На диете я не ела никакой твердой пищи, в рационе были только кефир 2 литра и вода 1.5 литра. 

Очень хотелось полноценно покушать. Ушло 6 кг. Сейчас я уже перестала держать диету, а просто перешла на ПП, спорт. Вот это настоящая польза для здоровья. 

Kasandra

Мне не подошла 

Оценка: 2

Кефир весьма тяжёлый продукт для нашего жкт. А если пить его и практически ничего не есть? 

Я вытерпела эти несчастные 7 дней. Сил не было, хотелось ЖРАТЬ. Именно жрать, а не кушать. Я мечтала о свинине, говядине, макаронах… А ела только немного курицы и хлебцов. И конечно же пила 2 упаковки кефира. Морально тяжело, настроение ниже нуля. 

Начались проблемы с мочеиспусканием, бегала в туалет каждые 15 мин как на 9 месяце беременности. Живот крутило, он часто бурлил и урчал. 

В общем, эта диета не для меня. Слишком много страданий доставляет, не смотря на то, что скинула 5 кг. 

Mari

Сочетание кефира и 1,5 литров воды — это адская смесь 

Оценка: 2

Кефирная диета предполагает массу вариантов. Я опробовала на себе и чистую, и с добавлением яблок, и вариант Долиной. И ни одна не сработала так, как обещали ее составители. 

Самым проблемным оказался классический вариант. Вместо того, чтобы похудеть на 4-5 кг за неделю, я получила страшное расстройство желудка. Скорее всего, это связано с тем, что в день нужно выпивать параллельно с кефиром минимум 1,5 литра простой воды. А вода с кефиром не очень дружат. 

Из-за диареи случилось сильное обезвоживание организма, напали слабость и апатия. Через 3 дня такого диетничания я бросила эту затею, пожалела свое здоровье. Работа ЖКТ полностью восстановилась только через 2 недели. 

Dikarka

Вся правда 

Оценка: 3

Диета далеко не самая щадящая. Но если хорошо настроиться на неё и выбрать правильный кефир, то в целом, от неё будет хороший результат. 

Начну с того, что я пила настоящий кефир на кефирном грибе. Он натуральный и действительно полезный. От «самовыращенного» кефира не бывает последствий со стороны желудка. 

Переносится хорошо. Также в день я съедала 1 столовую ложку мёда (глюкоза необходима нашему мозгу), 100 гр куриной грудки. 

Калорийность не доходила и до 1000 ккал. Ощущения на диете средние. Нет сильного голода, со временем привыкаешь мало есть. Но общая подавленность присутствует. 

Вместо 78 я стала весить 75 кг. 

Karapuzik

Уходит мало лишних кг, голодно 

Оценка: 3

Как и любая, диета кефирная имеет свои плюсы и минусы. Она идеально подойдет фанатам кисломолочной продукции. Напиток способствует нормализации пищеварения и мягкому очищению кишечника. 

Однако налицо полная несбалансированность питания. Это какой-то разгрузочный день, затянувшийся на неделю. Слишком большой стресс для организма, он может перейти в режим аварийного сохранения веса и жировых запасов. 

Давно доказано, что при похудении категорически нельзя голодать, иначе толку не будет от урезания количества пищи и снижения калоража. 

Я честно выдержала кефирную диету. Много лишних кг не ушло (всего 2), но в теле и в животе ощущалась приятная легкость, у ЖКТ были каникулы. 

Brunel

Жестко, но эффективно 

Оценка: 3

Нужно было срочно сбросить лишние 4 кг. Решила попробовать кефирную диету на 7 дней. Сразу отмечу, что это жёсткая диета, на которую нужно морально настроиться. Очень хочется кушать постоянно. Нужно чем-то отвлекаться. 

Поллитром кефира в день и 400 грамм грудинки сильно не наешься. Тем более, что нужно растянуть этот рацион на несколько приемов пищи. Каждый день к кефиру добавляется 1 низкокалорийный продукт. Желудок постоянно журчал. И присутствовало головокружение. Но, мужественно вытерпев 7 дней, я лишилась 5 кг. Итог — экономия средств, но общее состояние не хорошее.

Gladis

Есть все шансы заработать гастрит 

Оценка: 2

Кефирная диета только на первый взгляд кажется полезной. В реальности она подкинула мне проблем со здоровьем. 

В умеренных количества кефир очень полезен для микрофлоры, положительно влияет на процесс пищеварения и способствует очищению организма. 

Но как я считаю, когда его слишком много, то в желудке начинаются сильные процессы спиртового брожения, кислотность подскакивает в разы, страдает слизистая оболочка желудка. Я чуть гастрит не заработала на таком похудении. 

В день рекомендуется выпивать максимум 1,5-2 литра, для меня этого оказалось много. По понятным причинам на чисто кефирном питании нельзя сидеть тем, кто постоянно за рулем. 

Misunderstood

Я снова в 44 размере 

Оценка: 3

7 дней я пила только кефир и съедала по одному яблоку в день. Дополнительно принимала витамины. Могу сказать, что диета мега эффективная. Я согнала больше 8 кг! 

Но перетерпеть её целую неделю под силу далеко не каждому. Идёт нагрузка на желудок, на почки. Умственные способности резко падают, голова вообще не варит. Если первые 3-4 дня ещё куда не шло, то последние дни ноги не держат совсем. Так что речи о работе и быть не может. 

На 8-й день утром я упала в голодный обморок. Еле отошла потом, меня рвало желчью. 

Вот такие испытания мне пришлось пройти ради заветного 44 размера одежды. Решать вам. 

Iriska

Опасная монодиета 

Оценка: 2

Совсем строгой монодиетой семидневку на кефире нельзя назвать, там помимо кефира еще прочие разрешенные продукты можно есть в небольших количествах. Это 3-х и 4-хдневки на кефире без еды проходят. Но все равно, то количество пищи, что поступает в организм, крайне маленькое, отсюда дефицит полезных веществ и энергии. Да, за неделю теряешь 5-6 кг, но потом, если не удержаться, их за неделю вновь наберешь. 

В дополнение идет вялость, усталость, невозможность несения высоких физических нагрузок, сонливость, боли в желудке, расстройство кишечника, жидки стул в первые дни. Без рекомендаций врача я бы не советовала садиться на кефирную диету. 

Nikitushka

Одна из самых полезных диет 

Оценка: 4

Идеальной кефирную диету я не назову, но по сравнению с аналогичными – выбор хороший. Минус только в трудности переживания и вероятности набора массы после диеты. 

Но плюсов гораздо больше. Сидеть на ней надо только неделю, к концу сложно, но психологически знаешь, что это уже конец, поэтому терпеть проще. 

Жестких ограничений нет, если совсем беда, то можно поесть немножко и нормально, главное не переусердствовать. Из еды тут можно добавить гречку, нежирное мясо, овощи. 

Также похудение идет очень быстро, за неделю минимум 4 кило скинуть легко. Ну и наконец, очистка организма. Воды можно пить сколько угодно, поэтому шлаки с токсинами просто вымываются. 

Tamaris

Оно того не стоило 

Оценка: 3

Диета не самая лучшая, так как сказывается на здоровье, я зная это, все равно решилась на нее, так как срочно нужно было сбросить несколько килограммов. 

Диета началась хорошо — целый день на кефире, а вечером запекла картофель в оливковом масле, чувства голода практически не было, но целый день боролась с желанием съесть что-нибудь запретное. 

Второй день прошел сложнее, аппетит был очень хороший и то, что я съела (кефир и творог) за день, не помогло толком его уменьшить, было очень сложно. 

Третий день диеты был самым простым — я ела фрукты в неограниченном количестве, собственно это и помогло мне выжить, было съедено много яблок и апельсинов, самочувствие лучше чем во второй день. 

Четвертый день тоже не особо сложный, ведь вечером я ела куриную грудку, по сравнению со всей пищей до этого на данной диете это самая питательная и сытная еда. 

Пятый день, как и третий, на фруктах, а вот на шестой день мне стало плохо. В этот день можно было пить лишь воду, к концу вечера было очень нехорошо, по телу проходился холодок, в глазах темнело, а ночью не могла уснуть из-за того, что безумно хотелось есть. 

Наутро болел желудок, пробудился мой старый друг — гастрит, немного подташнивало, даже не хотелось есть, не смотря на день голодовки до этого. 

Несмотря на то, что состояние было весьма плачевным, я твердо решила не сдаваться и выдержать последний день диеты, который, благо, основан на питании фруктами. Общий отвес по итогу недели минус 4 килограмма, неплохо для 7 дней, но то, что вернулся гастрит портило результат. Следующий месяц — нормальное, здоровое питание и таблетки. Вернулось 3 килограмма, оно того не стоило. 

Mamalen

Трудно сидеть, но есть эффект 

Оценка: 3

Диета на кефире на 7 дней тяжелая штука, я ее практикую раз в полтора-два месяца, не чаще, это вредно. Часть негативного влияния, особенно связанная с расстройством желудка, со временем пропадает, просто привыкаешь, а желудок адаптируется. 

Снижение веса – 5 килограммов всегда стабильно, но главный недостаток – до следующей диеты успеваешь 1-3 кг вновь набрать. 

Самое главное при такой диете – правильно выбрать кефир. Ни в коем случае не берите обезжиренный! В нем много крахмала (иначе говоря, углевода), вся диета от этого пойдет насмарку. Оптимальный выбор – 1%. 

Ibesti

Нужно быть осторожной 

Оценка: 3

Кефирная диета только на первый взгляд кажется безопасной. Не знаю, как остальные, но меня просто замучила изжога. 

Брала обычный кефир Простоквашино, вроде он не отличался повышенной кислотностью. Но когда пьешь его целые сутки, в организме скапливается именно кислота. А еще этот неприятный привкус во рту. 

В итоге с кефира перешла на питьевой йогурт. Продержалась неделю кое-как и в итоге потеряла 4 кило. Сейчас с диеты выхожу. Ем только сырые овощи и куриный бульон. 

Надеюсь килограммы, которые отвалились, больше ко мне не вернуться. А так диета на троечку. 

Dikarka

Кефирная диета для похудения на 10 кг

Содержание статьи:

Всем давно известно, что кефир и иные кисломолочные продукты очень полезны для здоровья. Они уже давно стали применяться в медицине в качестве профилактического питания, ведь оказывают успокаивающий эффект на нервную и кровеносную систему. Помимо этого, кефир содержит огромное количество минеральных веществ и витаминов, поэтому он прекрасно подходит для нормализации работы кишечника, омоложения кожи, а также улучшения состояния организма в целом. Кефирная диета для похудения на 10 кг представлена и расписана в меню на неделю .

На данный момент кефир используется в большинстве известных диет, ведь используя его можно очень легко и быстро похудеть.

Кефирная диета для похудения на 10 кг: особенности.

• Поскольку кефирная диета обладает очень быстрым эффектом, не следует затягивать ее на срок больший, чем на неделю, но, по сути, даже один разгрузочный день может принести огромную пользу.
• Помимо того, что вы сбросите десяток лишний для вас килограммов, кефир поможет очистить организм от токсинов и иных вредных веществ, а также стабилизирует обмен веществ, нормализовав работу кишечника. Также его употребление становится профилактикой многих заболеваний, в том числе рака.
• Существует несколько видов кефирных диет, однако, чтобы похудеть на 10 кг придется садиться на полновесную недельную разгрузку.
• То, что диета называется кефирной, не означает, что данный продукт станет единственным употребляемым просто основным. Главное, не употреблять алкоголь, соль, сахар, а также жирные продукты.

Кефирная диета для похудения на 10 кг: последовательность действий и меню по дням.

Кефирная диета для похудения на 10 кг на данный момент считается одной из самых жестоких для выдерживания, но высокоэффективных. Количество потребляемых калорий в день попросту мизерно, а дополнительными продуктами можно считать лишь фрукты и овощи в строго контролируемом количестве. Рекомендуемым напитком в данный период становится зеленый чай и вода, которыми рекомендуется поддерживать водный баланс организма.

Однако если вам требуется сбросить большое количество лишнего веса за довольно короткий срок, то таким способом вы можете сбросить около 10 кг веса. Перед тем как вы садитесь на подобную диету, то следует предварительно проконсультироваться со специалистом, ведь такое быстрое расставание с весом ложится тяжким бременем для тела, а также в большинстве случаев приводит к обезвоживанию.

В день следует выпивать примерно 1.5 литра кефира, растянутого на 6 приемов питания, которые распределены через равные промежутки времени. Организм должен получать питание через стабильные перерывы.

Недельное питание для кефирной монодиеты:

Понедельник – 5 шт. запеченного или отваренного в мундире картофеля, 1,5 литра кефира.

Вторник – 100 гр отварной курятины, 1,5 литра кефира.

Среда – 100 гр постного мяса свиньи или коровы; 1,5 литра кефира.

Четверг – 100 гр нежирной рыбы, приготовленной на пару или отваренной, 1,5 литра кефира.

Пятница — в этот день разрешается употреблять свежие овощи и фрукты без любого ограничения, 1.5 литра кефира;

Суббота становится самым жестким днем для данной диеты, ведь в рацион можно употреблять непосредственно лишь 1,5 литра кефира.

Воскресенье – 1,5 литра кефира и 1 литр негазированной минеральной воды.

Помимо этого варианта питания существует огромное количество разновидностей данной диеты, которые обладают более щадящим эффектом. Добавление яблок, огурцов и иных продуктов вполне доступно.

Наиболее приятным для организма стрессом является разновидность полосатой диеты, которая правда увеличивает срок до трех недель. Здесь обычный стресс монодиеты поочередно разбавляется обычными днями, в которые вы употребляете относительно малое количество калорий. Вес продолжает убывать хоть и более медленными темпами, но по-прежнему вполне стабильно. Во время такой диеты, организм не консервирует запасы жира, а происходит нормализованный обмен веществ.

Кефирная диета для похудения на 10 кг: советы профессионалов.

1. Подобная диета хорошо подходит лишь для летнего периода, зимой не следует сидеть на ней более 2 дней, иначе это окажет губительное влияние на организм.
2. Прекрасным катализатором для увеличения эффективности данной диеты может стать лимонный сок, который следует добавлять в воду или чай. Это поспособствует более быстрому сжиганию жировых отложений.
3. Из монодиеты следует выходить очень медленными темпами. Никогда не следует сразу же набрасываться на обычные продукты, это сведет влияние диеты на нет.
4. Такая диета основывается на силе воле человека, потому что она требует строгого соблюдения, что невозможно для большинства людей.
5. В период проведения диеты следует очень внимательно следить за здоровьем своего организма. Как только вы начнете чувствовать слабость, следует сразу же прервать, пока организму не нанесен непоправимый вред.

Кефирная диета на 7 дней — минус 10 кг меню по дням

Лишние  килограммы одинаково ненавистны как мужчинам, так и женщинам. И кефирная диета на 7 дней станет отличным подспорьем для тех, кто желает уменьшить свой вес. Это строгий и жесткий режим питания, который дает быстрый и стойкий результат.
За неделю можно потерять до 10 кг.

Суть недельного пищевого режима

Потеря такого веса за неделю — очень серьезное испытание для организма. Ведь резкое истощение жировой прокладки, происходит на фоне обычного противостояния организма негативным факторам окружающей среды.  В кефире, который будет основной пищей на указанное время, много белка и малое количество углеводов. Привыкая получать с пищей углеводы, тело начинает переработку полученного белка, и на это ему нужна энергия, которую нужно брать с жирового резерва. Именно это приводит к резкому похудению.

Кефирная диета: преимущества и недостатки

Любой диетический режим имеет свои преимущества и недостатки, которые желательно узнать до того, как начать соблюдать диету. Ведь именно это позволит понять подходит такой рацион вам или нет.
Преимущества:
Кефир, который станет основой рациона не только вкусен, но и полезен, ведь в нем много полезных бактерий, нормализующих работу ЖКТ, повышая защитные силы организма.
Этот напиток очень быстро усваивается организмом, и что немаловажно, переваривается полностью. В его составе много витаминов и минералов, а также веществ, препятствующих возникновение раковых клеток. Благодаря лактоферринам идет нормализация функционирования клеток костей. И, главное, он низкокалорийный, что просто идеально для похудения.
Недостатки:
Это монодиета, и для того чтобы ее выдержать нужна железная воля, ведь «притупить» чувство голода не получиться никак. Помимо это из-за дефицита питательных веществ, может, развития любой недуг в сфере ЖКТ.

Важно! В период диеты обязательно нужно употреблять любой витаминный комплекс.

Уже на второй день диеты могут возникнуть следующие недомогания:

• головная боль;
• слабость и головокружение;
• тошнота;
• жидкий стул;
• нервозность и раздражительность;
• снижение работоспособности.

Важно! Такой скудный рацион может привести к обострению любого хронического заболевания.

Кому категорически противопоказана такая диета?

Кефирная монодиета строго противопоказана при наличии любого из следующих факторов:

• сахарный диабет;
• патология почек, печени;
• непроходимость кишечника;
• проблемы в области ЖКТ;
• проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• при аллергии на лактозу;
• в период беременности и лактации;
• людям, не достигшим 16 лет.

Семидневное меню

Строгое соблюдение пищевого режима, прописанного на каждый день диеты, позволит достичь таких высоких результатов, как снижение веса на 10 кг за 7 дней. Ежедневно нужно впивать 1500 мл нежирного кефира, разделенного на равные порции, а также съедать любой из дополнительных продуктов, приведенных ниже.

Подневная раскладка рациона по дополнительным продуктам:

• День 1 — 5 небольших картофелин, отваренных в мундире.
• День 2 — 100 гр отварного куриного филе.
• День 3 — 100 гр отварной говядины или нежирной свинины.
• День 4 — 100 гр нежирной отварной рыбы.
• День 5 — свежие фрукты и овощи без ограничения по количеству.
• День 6 — ничего.
• День 7 — 1500 мл минеральной воды без газа.

Правила диеты

Помимо того, что нельзя нарушать установленный дневной рацион, нужно придерживаться того правила, что и кефир и другие продукты нужно выбирать низкокалорийные с минимальным содержанием жира. Дополнительно можно пить 1500 мл минеральной воды без газа ежедневно, при этом чай и кофе категорически запрещены. Очень важно кушать дополнительные продукты без добавления каких-либо усилителей вкуса, будь то специи или соль. Способ приготовления только варка. Можно готовить на пару, но обычно это намного дольше обычной варки. И если сидите на диете впервые не усложняйте себе ее просто отваривайте продукты без соли и специй.

Кефирная диета на 7 дней довольно строгая, но результат она дает просто невероятный. И те, кто поставил себе четкую цель по избавлению от лишних килограммов на ней легко ее достигнет. Верьте в себя и все получится, главное, не сходите с намеченного пути.

Кефирная диета Ларисы Долиной — минус 7 кг за неделю

Лариса Долина – заслуженная артистка России. Несмотря на свою женственность и природную обаятельность, певица всегда отличалась своими пышными формами. Благодаря своей целеустремленности и силе воли в борьбе с лишним весом Лариса Долина достигла невозможного – похудела на 25 кг.

Для поклонников стало секретом, как же звезде удалось кардинально и быстро сбросить вес. Возникали слухи, что Лариса Долина подвергла себя хирургическим процедурам для похудения и улучшения своей фигуры, кто-то даже осмелился предположить, что звезда больна, из-за чего сильно похудела. После многочисленных вопросов, певица открыла главный секрет своей стройности журналистам и поделилась уникальной кефирной диетой, которая за 7 дней помогает похудеть на 5-7 килограмм.

Кефирная диета Ларисы Долиной — минус 7 кг за неделю

Для похудения Лариса Долина соблюдала кефирную диету. В основе рациона — кефир. По методу похудения певицы, следует выбирать либо обезжиренный кефир либо 1%. По желанию либо индивидуальной непереносимости продукта можно заменить кефир на натуральный йогурт.

Важным правилом кефирной диеты является запрет на употребление жиров и соли. Процесс похудения наступает за счет сочетания углеводов и белков, а также благодаря низкокалорийному меню. Все показанные продукты питания по методу похудения Ларисы Долиной следует разделять на 5-6 приемов пищи. Последний прием пищи должен быть не позже 18:00.

Следует сократить объем потребляемой очищенной воды без газа до 0,5 литров в сутки. Такие ограничения жидкости в рационе нормализуют обменные процессы в организме, способствуют расщеплению накопленных жировых отложений, благодаря чему процесс похудения ускоряется. За 30 минут до еды следует выпивать травяной чай, который способствует нормализации деятельности нервной системы и понижает аппетит. Раз в неделю следует устраивать разгрузочный день на 1,5 л минеральной воды для полного очищения организма.

Помимо кефирной диеты, в целях эффективного похудения Лариса Долина ежедневно уделяла внимание физическим нагрузкам. Певица активно занималась в фитнес-центре, отдавая предпочтение кардио-тренажерам. Принесут пользу пешие прогулки на свежем воздухе, утренняя зарядка, занятия плаванием. Регулярные физические нагрузки помогут поддержать мышцы в тонусе, сохранить упругость кожи, улучшить общее самочувствие.

Придерживаясь кефирной диеты Ларисы Долиной можно похудеть на 7 кг, с учетом регулярных физических нагрузок. Для закрепления результата следует правильного выходить из предложенного Ларисой Долиной метода похудения. Выход должен быть постепенным, с добавлением лишь 1 дополнительного продукта в день (яиц, овощей, фруктов, бульонов).

Меню диеты на каждый день

Питание для похудения по методу Ларисы Долиной организовывается следующим образом: прием пищи должен быть каждые 2 часа, последний — не позднее 18 часов. За 30 минут до еды рекомендуется выпивать 50 мл травяного чая из ромашки, календулы и зверобоя. Травы положительно влияют на нервную систему и немного приглушают аппетит. Средняя суточная калорийность рациона кефирной диеты должна составлять 510 Ккал.

Существует два варианта меню на неделю кефирной диеты Ларисы Долиной. Объем допустимой суточной нормы продуктов следует разделить на 5-6 приемов пищи. Питаться следует при возникновении чувства голода.

Первый вариант:

• Понедельник: 400 гр. запеченного в духовке картофеля, 500 мл кефира;
• Вторник: 500 гр. обезжиренного творога, 500 мл кефира;
• Среда: 400 гр. винограда, 500 мл. кефира;
• Четверг: 400 гр. отварной куриной грудки без соли и кожи, 500 мл кефира;
• Пятница: 500 гр. обезжиренного творога, 500 мл кефира;
• Суббота: 1,5 л минеральной воды без газа;
• Воскресенье: 400 гр. яблок, 500 мл кефира.

В первом варианте диеты Лариса Долина допускает замену кефира на натуральный йогурт по желанию.

Второй вариант:

• Понедельник: 5 запеченных в мундире картофелин, 500 мл кефира;
• Вторник: 200 гр. низкокалорийной сметаны, 500 мл кефира;
• Среда: 200 гр. низкокалорийного творога, 500 мл кефира;
• Четверг: 500 гр. отварной куриной грудки без соли и кожи, 500 мл кефира;
• Пятница: 300 гр. чернослива, 500 мл кефира;
• Суббота: 1 л кефира;
• Воскресенье: 1,5 л минеральной воды без газа.

Способ похудения Ларисы Долиной достаточно жесткий. Самыми тяжелыми днями диеты являются шестой (в первом варианте) и седьмой (во втором). Именно в эти разгрузочные дни, когда допускается лишь употреблять минеральную воду, происходит глубокое очищение организма от шлаков и токсинов. При строгом выполнении всех правил певицы Ларисы Долиной, результат похудения можно ощутить уже спустя три дня диеты.

Рецепты

В рамках своей схемы похудения Лариса Долина предлагает простые рецепты:

Салат «Пикантный»

Ингредиенты:

• Морковь;
• Огурец;
• Пекинская капуста;
• Зелень;
• Болгарский перец;
• Кунжут;
• Льняное масло.

Способ приготовления:

1. Морковь очистить от кожуры, натереть на крупной терке.
2. Тонко нарезать пекинскую капусту, огурец, очищенный от семян болгарский перец.
3. Сдобрить льняным маслом салат, перемешать.
4. Перед подачей посыпать кунжутом.

Салат «Пикантный» обязательно стоит включить в свое меню при выходе из диеты Ларисы Долиной.

Коктейль из фруктов «Экзотика»

Ингредиенты:

• Апельсин;
• Ананас;
• Киви;
• Кефир.

Способ приготовления:

1. Фрукты очистить от кожуры и порезать на кусочки.
2. Измельчить в блендере.
3. Заправить кефиром, перемешать.
4. Подавать можно со льдом.

Коктейль из овощей «Витаминный рай»

Ингредиенты:

• Морковь;
• Огурец;
• Сельдерей;
• Лимонный сок.

Способ приготовления:

1. Промыть овощи, нарезать кусочками.
2. Измельчить в блендере.
3. Заправить лимонным соком, перемешать.

Как выходить из диеты?

Выход из диеты Ларисы Долиной должен быть планомерным. Ни в коем случае не стоит сразу же после низкокалорийного питания употреблять жареные, жирные, копченые блюда, сладости. В первые два дня при выходе из диеты следует продолжать употреблять разрешенные продукты (кефир, творог, картофель, куриную грудинку), но постепенно вводить в свой рацион фрукты в качестве перекусов. Спустя день следует вводить 2 яйца, сваренных вкрутую или всмятку. Через пару-тройку дней в рацион можно вводить свежие овощи, салаты, соки из овощей и фруктов, бульон.

После выхода из диеты Ларисы Долиной следует продолжать включать в свое ежедневное меню кисломолочные продукты невысокой жирности, не крахмалистые фрукты и овощи, травяной чай. Рекомендуется свести к минимуму употребление жирных сортов мяса и птицы (свинины, утки), сливочного масла, майонеза, жареных блюд и мучных изделий. Если строго соблюдать все правила, то результат похудения будет радовать достаточно продолжительное время.

Вред и польза

Польза диета Долиной Ларисы:

• Главным плюсом диеты является результативность. Если благодаря другим диетам можно за месяц похудеть в среднем на 5 кг, то в рамках предложенных жестких ограничений в питании результат впечатляет – минус 7 кг за неделю;
• Диета достаточна бюджетная. Используемые для похудения продукты всегда есть на полках магазина и не являются дорогими. Заморские деликатесы выискивать не придется;
• Результат сохраняется надолго, если резко не начать налегать на сладости, мучные изделия и жирные блюда. Отдельное внимание следует уделить правильному постепенному выходу из жестких ограничений в еде;
• Кефир не только способствует похудению, но и благотворно влияет на организм в целом. В составе этого кисломолочного напитка содержатся пребиотики, нормализующие микрофлору и деятельность желудочно-кишечного тракта;
• Кисломолочный продукт содержит много витаминов: кальций, фосфор, хром, калий, кобальт. Он помогает при бессоннице, притупляет чувство голода, утоляет жажду, улучшает общее состояние организма.

 Вред диета Ларисы Долиной на 7 дней:

• По отзывам худеющих по данному методу — семь дней не покидает чувство голода;
• Рацион нельзя назвать сбалансированным. Нормальному функционированию организма необходимы также жиры и углеводы, которых почти нет в предложенной Ларисой Долиной схеме похудения;
• Такие строгие ограничения в питании могут подойти далеко не каждому человеку.
• Быстрый процесс похудения может негативно отразиться на организм и стать причиной возникновения сбоев в функционировании органов. Таким образом, худеть по таким жестким правилам должен здоровый человек без каких-либо недугов и заболеваний.
• Низкокалорийное питание приводит к стремительной потере веса, что может послужить причиной возникновения растяжек. Косметологи настоятельно рекомендуют пользоваться антицеллюлитными кремами во время соблюдения диетического питания для похудения.

Противопоказания методу похудения Ларисы Долиной:

• Заболевания желудочно-кишечного тракта;
• Повышенная кислотность желудка;
• Любые заболевания в стадии обострения;
• Беременность и лактация;
• Подростковый и преклонный возраст.

Не рекомендуется соблюдать диету певицы Ларисы Долиной в холодное время года из-за нехватки витаминов в организме. Однако, если необходимо экстренно похудеть зимой, обязательно стоит принимать комплекс витаминов и минералов, чтобы помочь своему организму перенести без ущерба для здоровья низкокалорийное диетическое питание.

Результаты

Диета Ларисы Долиной позволяет похудеть на 5-7 кг всего за 7 дней. Для эффективности результата следует уделять внимание активным физическим нагрузкам. При правильном выходе вес стабилизируется и ушедшие лишние килограммы не возвратятся.

Результаты диеты Ларисы Долиной:

Кефирная диета на 7 дней минус 10 меню, рацион

С каждым днём диетологи придумывают новые и быстрые диеты, но на первом месте всё равно остаются те, которые проверены временем. Одной из таких диет является кефирная диета на 7 дней.

Полезные свойства кефира

a) кисломолочные бактерии помогают стабилизировать обмен веществ и работу кишечника,
b) ослабляет нагрузку на печень,
c) благоприятно воздействует на сердечно сосудистую систему,
d) выводит шлаки из организма и лишнюю жидкость,
e) предотвращает возникновение запоров.

Этот напиток может вас порадовать и тем, что в нём очень маленькое содержание углеводов, которые являются главной причиной лишнего веса. Если вы будете регулярно пить кефир, то сможете легко этого избежать. В отличие от других не менее известных диет, кефирная диета на 7 дней радует и маленькими растратами. Перед тем как садиться на такую диету, вы должны хорошо подготовить к ней свой организм. На протяжении 7 подготовительных дней вам нужно будет плавно снижать калорийность питания и очистить кишечник. Это очень важно для того, чтобы диета не казалась голодной, и чтобы не было «срывов». Во время подготовительных дней начинайте регулярно пить кефир.

Рацион подготовительных дней на кефирной диете

За 20 минут до завтрака выпейте стакан чистой воды с лимонным соком.

Завтрак: мюсли или каша на воде, с мёдом или коричневым сахаром, стакан кефира.

Обед: овощной салатик, окрошка на кефире или овощной суп, 100 г мяса, стакан кефира.

Ужин: 200 г рыбы на пару, овощной салат. Перед сном стакан кефира.

После подготовки можно переходить и к самой диете, так как организм уже будет готов к этому.

Меню кефирной диеты на 7 дней минус 10

1-й день: 2л кефира 1% или 1л 2,5% (можно пить лактокефир или био). Количество кефира одинаковое для всех дней диеты. Три печёных картофелины (без приправ и масла).

2-й день: 5 зелёных яблок и кефир.

3-й день: 1 кг любых фруктов, можно брать и ягоды и кефир.

4-й день: минеральная вода без газа (в любом количестве), кефир.

5-й день: 350 г вареной телятины или куриной грудки, кефир.

6-й день: 1 кг овощей, 2 яблока, кефир.

7-й день: минеральная вода, кефир.

Кефирная диета очень строгая, а ещё она не содержит соли. Это означает, что после выхода с 7 дневной диеты вы можете набрать все килограммы обратно. Чтобы это не произошло, с диеты нужно правильно выходить. На неделю выхода из диеты вам придётся полностью отказаться от соли (можно заменить соевым соусом), разрешено добавлять в еду перец и имбирь.

Один из приёмов пищи нужно заменить кефиром и клетчаткой в порошковом виде (2 ст.л. на стакан кефира). Лучше всего, если это будет ужин. В остальном вы можете питаться также как и в 7 дней входа. В конце недели можете постепенно прибавлять калорийность, включая в свой рацион сыры, творог, орехи.

Минусы кефирной диеты 7 дней в том, что она низкокалорийная и поэтому не подходит людям, которые занимаются спортом. Во время диеты нужно принимать микроэлементы и витамины. За 7 дней на таком питании вы сможете потерять до 7 кг. Повторить такую диету можно только через 2 месяца. Перед тем как садиться на диету проконсультируйтесь с врачом.

отзывы, результаты, меню, фото, после

Содержание страницы:

Кефирная диета на 7 дней позволит убрать порядка до 10 килограмм. Способ считается довольно популярным в мировом обществе. Это одна из самых известных диет среди похудения на одном продукте. Соблюдать жесткий рацион на кефире сложная задача, поэтому длительность диеты предусмотрена не более одной недели.

Условия правильного соблюдения

Диетологи настаивают по полтора литра нежирного кефира в день. Отзывы доказывают, о сложности кардинального запрета углеводов. Если чувствуете, что она сложная лучше попробовать другую щадящую диету. На протяжении белого дня вам придется употреблять только кефир. Иногда возможно выпивать чашку кофе без добавления сахара. Кофе лучше выбрать молотого помола. В нём огромное количество необходимых компонентов для здоровья организма.

Еще один способ позволяет с кефиром кушать различные продукты.

Значимые плюсы кефирной диеты

Преимущественная сторона большая, поэтому следует упомянуть что:

• Кисломолочное изделие выводит яды и положительно формирует микрофлору пищеварительного тракта.
• Вся основа строиться на кефире, который можно пить в любое время суток. Бактерии, содержащиеся в продукте, повышают иммунитет. Выводят опасные микроорганизмы.
• Кефир богат на белки, магний, жиры и другие компоненты, которые в общей черте только улучшают организм.
• Продукт отлично справляется с аппетитом. Лишний жир банально потеряет энергетическую подпитку.
• Побочных эффектов во время диеты практически нет, так как сам процесс похудения длиться семь дней.
• Такие превосходные стороны кефирной диеты сделали её востребованной во всех странах. Каждая женщина задумывалась пройти процедуру.

Меню на неделю кефирной диеты

Специалисты в области диетологи создали примерный рацион, который позволить избавиться до десяти килограмм:

• Понедельник – 2 литра кислого молока, картошка в духовке, овощи сырые без соли.
• Вторник – полтора литра низкокалорийного кефира, 225 грамм творога, любой фрукт, но не банан.
• Среда – 450 грамм кефира, 370 грамм фруктов, но не бананов.
• Четверг – 750 грамм кефира, филе курицы 315 грамм, черный хлеб.
• Пятница – снова 750 грамм кефира, 270 грамм овощей.
• Суббота – сделайте разгрузочный день. Пить нужно только воду.
• Заключающий день – литр кефира, 550 грамм фруктов, но не виноград.

Разделите порцию на шесть приемов равных между собой. Хотите кушать, то перекусите. Перерыв не более 2,5 часа между едой.

Употребите стаканчик нежирного кефира перед сном. Напиток поможет нормализовать работу пищеварительного тракта. Таким образом, успокоительное действие кефира окажет нужный вас результат.

Полезные свойства кефира

Благоприятная работа органов положительно полиняет на общее функционирование тела. Придерживайтесь этого метода серьезно, ведь именно от органов идут сигналы похудения. Всегда старайтесь пить кефир, ведь он позволяет контролировать уровень полезных бактерий. Целебные свойства кефира неоднократно зарекомендовали себя после операций

Особенно врачи советуют кушать кефир людям с проблемами:

• Печени.
• Органов пищеварения.

Кефир убирает отечь и приводит в норму давление. Усиливает эффект в сочетании с кашей. А на банке можно прочитать о большом составе протеина, поэтому мышцы не станут сжигаться.

За день вы должны употребить полтора литра кисломолочного кефира.

Советы, без которых не обойтись для роста результатов

Самоанализ поможет убрать десять килограмм без соблюдения строгой диеты. Чтобы стать привлекательной и получить аппетитные формы следуйте таким советам:

• Старайтесь заниматься спортом. После одной хорошей тренировки вы почувствуете, как тело меняется. Возможно, времени на посещение зала не хватает, поэтому старайтесь ходить только пешком. Выполняйте зарядку каждое утро. Организм отреагирует даже на минимальную активность, меняя фигуру в лучшую сторону.
• Старайтесь уменьшить объем соли. Продукт способен задерживать жидкость и яды. Не употреблять сладкие изделия. Конечно, иногда балуйте себя любыми пирожными. Но не чаще одного раза в полторы недели.
• Посещайте чаще сауну. Там приятно и лишние жиры уйдут. Делайте себе домашние обертывания из пленки дома. Она прямо влияет на то место, где обмотали благодаря паровому эффекту.
• Простейшие рекомендации, которые мало кто соблюдает. Они точно помогут тем, кто будет придерживаться их регулярно. Нехитрый подход с большой отдачей.

Противопоказания на кефирной диете

Факты говорят о вредности диеты, поэтому говорить о безобидности не стоит. Лучше ознакомится с преградами на начале. Кефирная диета способна замедлить метаболизм. Проявление апатии, раздражительность, утомляемость, а особенно сильный аппетит не даст спокойно жить. Минимальное недосыпание повлияет на продуктивность дня.

Возвращение к обычному рациону, чревато надбавкой килограмм и ухудшением здоровья. Подумайте дважды, чем пробовать исключительно кефир.

Организм – умнейший механизм, который быстро адаптируется к преградам. Он начнет откладывать запасы веса, чтобы потом ими воспользоваться. Нельзя придерживаться кефирной диеты в случае беременности, кормления. Вы должны быть уверены, что органы полностью здоровы перед диетой. Диабетикам и людям с любыми заболеваниями желудка строго запрещено пользоваться данной диетой. Нарушение правила может спровоцировать необратимые обострения.

Как правильно выйти из кефирной диеты?

После окончания нужно медленно переходить на обычное меню. Как можно плавней переключайтесь на тяжелую еду, чтобы не нарушить работу организма. Можете посидеть на диете для боков и живота. Она более сбалансирована. Там есть яблоки, овощи, мясо, хлеб. Затем спокойно вводите любимые продукты, но в разумном количестве.

Сначала начните с легкого бульона на овощах. Потом добавьте мясо. Завтракайте обычными яйцами. На третий день подключите овсяные хлопья и морскую рыбу на ваш выбор. Чтобы держать тело в форме на вечер старайтесь пить кефир. Он позволит урегулировать работу органов во время сна. Два стакана кефира утолят аппетит.

Кефирная диета: отзывы результаты с фото до и после минус 10 кг

София, 31 год. Приветствую всех девчонок. Однажды решила привести себя в форму. Честно попала сразу на эту диету в интернете. Начала сидеть на ней. Только перед этим прочитала отзывы. Многие не могут продержаться семь строгих дней. Я смогла только пять дней пить кефир. Похудела на 7,5 килограмм. Затем сдалась, вернувшись к легкому питанию для похудения.

Анастасия Малиновая, 42 года. Решилась подкорректировать свои килограммы. Результата хотелось быстрого, поэтому пришлось попробовать жесткую диету. Конечно, дочка помогла советом, чтобы к кефиру включила обычные салатики и фрукты. Безусловно, хотелось любимых булочек, но желание стать лучше помогло продержаться семь дней. Вместе с диетой делала зарядку по утрам, а вечером крутила обруч. Принимала ванную и контрастный душ. Неделя стала очень насыщенной в плане перестройки нового стиля жизни. Не поверите, но мне понравилось. Сбросила 10 килограмм. Увы, потом половина вернулись.

фото до и после кефирной диеты на неделю

Видео

Понравилось? Расскажите друзьям:

Комментарии

Кефирная диета на 7 дней: особенности питания, примерное меню

Одной из самых известных методик питания для похудения является кефирная диета на 7 дней. Кисломолочный продукт не только помогает избавиться от лишних килограммов, но и способствует очищению кишечника, укрепляет иммунитет, нормализует работу сердечно-сосудистой системы, ускоряет метаболизм. Все это улучшает общее самочувствие человека.

Но чтобы добиться желаемого результата и не навредить здоровью, следует заранее проконсультироваться с доктором о наличии противопоказаний.

1

Основные принципы

Несмотря на то, что разработано множество кефирных диет, у них есть общие принципы:

1. 1. Использование нежирного кефира. Это основной продукт во время диеты. Жирность должна быть не более 1,5%. Но его можно заменять и другими кисломолочными напитками с похожим составом и методом производства. Подойдет домашний йогурт без добавок, ряженка, айран.
2. 2. Соблюдение продолжительности. Если это монодиета, то длится она 3 дня. Когда рацион включает дополнительно небольшое количество мяса, фрукты и овощи, то диета продолжается 5-9 суток. Ее разрешается повторять раз в 3-4 месяца. Наиболее безопасный вариант – это похудение в течение 5-7 дней. Если же во время диеты постоянно наблюдается упадок сил, головокружение, депрессия, обмороки, то рекомендуется поменять рацион.
3. 3. Поэтапный выход. Все привычные продукты включаются в рацион постепенно, а количество кефира уменьшается на 1-2 стакана в сутки.
4. 4. Очистительные дни. Раз в неделю можно устраивать разгрузочный день.
5. 5. Отказ от соли и сахара. Их придется полностью исключить во время диеты.

Кроме кефира, разрешаются и другие здоровые продукты. Подойдут овощи, зелень, ягоды и фрукты. Исключение составляют виноград и бананы. Небольшой порцией допускается мясо и рыба, но только нежирные. Их можно готовить в пароварке, отваривать либо запекать. Рекомендуется добавлять пряности: розмарин, орегано, базилик. Но нельзя использовать острые специи, растительное и сливочное масло, соль. Иногда во время кефирной диеты допускается крупа, но не любая. Например, белый рис стоит поменять на бурый. Пойдет на пользу овсяная каша.

Белый хлеб запрещен. Его нужно заменить цельнозерновым, который можно употреблять в небольшом количестве. Обязательно надо отказаться от газированных напитков, так как из-за них изменяется кислотно-щелочной баланс в организме человека, а употребление кефира в данном случае не поможет. К запрещенным продуктам также относятся:

• жирное мясо;
• рыба и птица;
• копчености;
• колбасные изделия;
• спиртное;
• консервы;
• полуфабрикаты;
• фастфуды;
• сладости;
• мучные, хлебобулочные, кондитерские и макаронные изделия.

Придется соблюдать строгий распорядок дня – кушать 5-6 раз по часам (перерывы по 2 часа). Что касается питья, то рекомендуется чистая вода, зеленый или травяной чай в неограниченном количестве.

К преимуществам кефирной диеты относится ее эффективность и высокие результаты в похудении, особенно если дополнять подобное питание занятиями спортом. Дополнительным преимуществом будет мягкое и корректное очищение организма, его обогащение полезными веществами.

Но у этой системы питания существуют и недостатки. Кефир обладает мочегонным эффектом. Это избавляет от отечности, но приходится часто посещать туалет. Если в течение долгого времени соблюдать кефирную диету, появится вздутие, метеоризм, урчание в животе.

Результат «минус 10 кг» на кефирной диете в течение недели достижим. Но этот вариант похудения считается довольно строгим. Рацион не разнообразный, а количество еды ограничивается.

Картофельная диета: правила, меню для похудения на 10 кг за 7 дней

2

Противопоказания

К противопоказаниям относятся:

• почечная и сердечная недостаточность;
• обострение гастрита;
• язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки;
• повышенная кислотность желудка;
• воспалительные заболевания поджелудочной железы и желчного пузыря;
• наличие опухолей;
• период беременности и лактации.

Кефирно-яблочная диета для похудения: меню на 3, 7, 9 дней

3

Виды

При любом виде кефирной диеты главным является именно этот кисломолочный продукт.

Французская диета: примерное меню на 7, 14 дней

3.1

«Полосатая»

Во время такого рациона требуется чередовать обычное питание и разгрузочные дни на кефире. Преимуществом такого варианта является похудения без голодания. На диете можно сбросить до 8 кг за месяц.

В обычные дни меню не ограничивается, но рекомендуется отказаться от жирной еды, мучного, сладкого, жареного, спиртного. Кушать нужно небольшими порциями 6 раз в сутки. Рекомендуются овощные салаты, запеканки из творога и фруктов. Натуральные соки тоже пойдут на пользу.

Разгрузочные дни нужно устраивать 1-2 раза в неделю. В этом время разрешается выпивать до 2 л кефира, обычной воды и зеленого чая. Если мучает сильный голод, то допустимо съесть 1 яблоко зеленых сортов.

3.2

Протеиновая

Основой рациона являются кефир и белковые продукты. Можно сбросить 10 кг за неделю.

Примерное меню на 7 дней выглядит следующим образом:

1. 1. Первый: 410 г картофеля.
2. 2. Второй: 410 г творожной массы.
3. 3. Третий: 410 г вареной куриной грудки.
4. 4. Четвертый: 410 г вареного куриного филе.
5. 5. Пятый: 410 г запеченной в духовке индейки.
6. 6. Шестой: исключительно 1 л кисломолочного напитка.
7. 7. Седьмой: только 1 л кефира.

Каждый день с понедельника по пятницу нужно выпивать и 1,5 л кефира. Есть более строгий вариант такой диеты, при которой количество кефира составляет до 2 л, а протеиновых продуктов допускается употреблять не более 100 г в сутки.

3.3

«Курица, яблоки и кефир»

Разрешается употреблять 3 продукта, но только по отдельности, меняя их каждые 3 дня.

Сначала — только куриная грудка. Объем — 500 г в сутки. Ее можно отваривать и запекать, разделить на 3-4 порции, которые надо съесть в течение дня.

Следующие 3 дня разрешено кушать яблоки. Их употребляют как свежими, так и запеченными в духовке. Рекомендуется выбирать плоды кислых зеленых сортов, поскольку они содержат меньше углеводов. Допускается 1-1,5 кг яблок.

Последние 3 дня отводятся для кефира. В сутки полагается 1,5 л кисломолочного продукта. Выбирать надо только напиток с 1%-ной жирностью. Рекомендуется принимать стакан коктейля из кефира со специями в сутки. Это ускорит сжигание жиров.

3.4

Кефирно-яблочная

Эта диета считается одной из самых простых и коротких, но очень эффективных. За 3 суток можно похудеть на 3 кг.

Основным продуктом является кефир, но есть и дополнительные — яблоки. Они полезны и низкокалорийны.

За 3 дня диеты удается осуществить детоксикацию организма, благодаря чему появляется ощущение легкости.

Каждые сутки полагается выпивать по 1,5-2 л кефира и съедать по 1,5 кг яблок. Все надо делить на несколько приемов пищи. Рекомендуется выбирать кислые плоды зеленых сортов. Их можно как употреблять в свежем виде, так и запекать в духовке. Раз в день разрешается съедать салат из тертого яблока и дробленого грецкого ореха.

3.5

Щадящая

В день нужно выпивать 5-6 раз по 1 стакану кефира. Кроме того, допускаются и другие продукты. Общая сумма калорий в сутки должна составлять 1500 ккал.

Можно самостоятельно выбирать – съесть 1 кг овощей или пару сосисок за день. Допускается не более 100 г рыбы или птицы в сутки. Красное мясо можно съедать не более раза в неделю.

В рацион нужно включать свежие фрукты и овощи.

3.6

Диета Ларисы Долиной

Это разновидность кефирной диеты стала популярна благодаря известной певице. Строгая система питания помогла Ларисе Долиной похудеть за неделю.

Меню на каждый день следующее:

1. 1. Первый: 0,5 л кефира и 410 г вареного картофеля.
2. 2. Второй: 0,5 л кисломолочного продукта и 180 г сметаны.
3. 3. Третий: 0,5 л кефира и 310 г творога.
4. 4. Четвертый: 0,5 л кисломолочного напитка и 510 г вареного картофеля.
5. 5. Пятый: 0,5 л кефира и 1 кг зеленых яблок.
6. 6. Шестой: нельзя ничего кушать, разрешается выпить 1 л кефира.
7. 7. Седьмой: только 1 л негазированной воды (минеральной).

Всю еду следует разделить на 4-5 порций. Ежедневно полагается перед каждым приемом пищи выпивать еще по 500 мл любого травяного отвара. Заварить его следует утром каждый день, тогда напиток будет всегда свежим.

4

Меню на неделю

Основного продукта — кефира — полагается выпивать по 1,5 л каждый день. В качестве дополнения используют низкокалорийные продукты.

Ниже представлено меню на неделю:

День недели	Примерное меню
Понедельник	1,5 л кефира и 5 некрупных вареных клубней картофеля (можно запечь в духовке)
Вторник	1,5 л кисломолочного напитка и 100 г отварной куриной грудки
Среда	1,5 л кефира и 100 г вареного нежирного мяса
Четверг	1,5 л кисломолочного напитка и 100 г вареной нежирной рыбы
Пятница	1,5 л кисломолочного напитка, а также фрукты и овощи на выбор из разрешенных
Суббота	2 л кефира. Другая еда запрещена в этот день
Воскресенье	Только негазированная вода (обычная и минеральная) в неограниченном объеме

Разнообразить меню можно коктейлем из кефира с пряностями. Для его приготовления понадобится:

• 200 мл кисломолочного продукта;
• 1 щепотка красного жгучего перца;
• 2 ч. л. измельченного корня имбиря;
• 1 ч. л. корицы.

Такой коктейль оказывает жиросжигающее действие.

Способ разнообразить рацион — приготовление кефира «с секретом». Можно добавлять в него овсяные хлопья, зелень, огурцы, фрукты и сухофрукты. Их либо измельчают в блендере, либо режут небольшими кусочками.

5

Выход из диеты

После недельного похудения на кефире нужно переходить на обычное питание плавно, чтобы не создать стресс для организма. Новые продукты вводятся постепенно в течение следующей недели. В первые дни после окончания диеты рекомендуется обойтись без них либо добавлять только по 1-2 в сутки.

Основой рациона должны быть низкокалорийные блюда. Порции разрешается увеличивать, но не сильно. На завтрак подойдет каша, приготовленная на воде. На обед рекомендуется запекать картофель в духовке и делать овощной салат. Ужинать можно просто кефиром. Со второго дня разрешается пить кофе, добавлять к обеду более тяжелые блюда.

Питание для увеличения недостающего веса

Вопрос излишней худобы для многих стоит не менее остро, чем для других задача снижения массы тела. Когда через кожу можно увидеть практически весь скелет человека, привлекательного в этом мало. Кроме того дефицит массы тела негативно сказывается на здоровье и общем самочувствии. Низкий индекс массы тела таит в себе не меньше опасностей, чем повышенный. У худых людей снижен иммунитет, слабее суставы, сердце и сосуды. Страдает самочувствие, чувство усталости и слабости не покидает даже после долгого отдыха. Даже нетяжелая работа по дому превращается в настоящее испытание на выносливость.

Не в меньшей степени страдает и внешний вид. Теряют свою привлекательность и здоровый блеск волосы, ногтевые пластинки слабеют, зубы более подвержены развитию кариеса. Нездоровый вид приобретает кожа, пропадает румянец. Увеличивается склонность к появлению прыщей, комедонов, преждевременных морщин.

 

Прежде, чем приступать к исправлению ситуации с нехваткой веса, нужно пройти комплексное обследование у врача. Причиной малого веса могут быть гормональные нарушения, проблемы с железами внутренней секреции, курение, высокий показатель сахара в крови, туберкулез и другие. В этих случаях необходимо лечение конкретного заболевания. Но наиболее часто у маловесных людей наблюдаются особенности обмена веществ. При ускоренном метаболизме продукты просто не успевают усвоиться в нужном объеме.

В таком случае поможет правильная организация питания и физических нагрузок. Как правило, при признаках дистрофии наблюдается дефицит не только жировых клеток, но и мышечной массы. Сразу браться за штанги не стоит. Вполне достаточно для начала просто делать общеукрепляющую зарядку утром и 1 раз в течение дня по 15-20 минут. На чрезмерные нагрузки ослабленный организм может отреагировать негативным образом.

Нельзя забывать и об отдыхе. Без здорового сна, минимум 8 часов, успеха не добиться. Во время расслабления происходит активное переваривание съеденной пищи, усваиваются полезные вещества, перерабатываются и нейтрализуются ненужные.

Рекомендации специалистов для набора недостающего веса

Теперь о главном. Врачи рекомендуют ряд правил для восполнения недостающих килограммов:

1. Режим питания – основа любой диеты, даже направленной на набор массы тела. Есть нужно часто, в одно и то же время. Желательно разработать план, выбрать удобное время для приема пищи, поставить на телефоне напоминалки и стараться не пропускать еду ни при каких обстоятельствах. Рекомендуется также завести специальный дневник и указывать в нем наименование и количество съеденного и вес на начало, и конец дня. Для этих целей нужно приобрести качественные весы с точностью до граммов.

2. Порции должны быть нормального объема. Противопоказано как не доедать, так и переедать. При особенностях быстрого метаболизма недостаточное питание не сможет помочь набрать желанные килограммы и обеспечивать полноценное функционирование органов. Желудочно-кишечный тракт у таких людей, как правило, слабый, и объедение приведет к дополнительной нагрузке на органы. Ситуация в таком случае только усугубится, потому что потребуется дополнительный расход энергии для обработки лишней пищи и удаления появившихся вследствие этого токсинов.

3. Не кидаться в омут с головой. Важна постепенность. Резкая смена привычного питания на правильное может вызвать стресс, который минимизирует все результаты. Каждый день нужно следить за своим самочувствием и реакцией организма.

4. Обязательно в рационе должны присутствовать белки животного происхождения. Людям, отказавшимся от мяса, сложнее не только привести вес в норму, но даже поддерживать его. Без строительного материала в виде аминокислот (составляющих белка) невозможен рост новых клеток. Много белка содержится в мясе, яйцах, молочных продуктах. Из растений протеины содержат бобовые, в том числе соя, но для увеличения мышечной массы одних растений недостаточно. Грибы также богаты белком, но организм не может усвоить его в необходимом количестве. Для переваривания грибная пища очень тяжелая, поэтому людям с недостаточным весом от нее лучше воздержаться.

5. Углеводы тоже жизненно необходимы, поскольку они снабжают организм энергией, особенно необходимой при малой массе тела. Но не все углеводы одинаково полезны. Они делятся на легкоусвояемые, и медленноусвояемые. Источником быстроусвояемых углеводов являются кондитерские изделия, выпечка, пирожные. В течение нескольких минут они всасываются в кровь, приводя к скачку уровня сахара. Употреблять их можно с осторожностью, в малых количествах и только непосредственно перед физическими нагрузками. Тогда полученная энергия сразу расходуется, не причинив вреда. Предпочтительнее употреблять в пищу медленно усваиваемые углеводы. Ими богаты крупы, макаронные изделия, черный и отрубной хлеб. Они перевариваются медленнее, организм получает энергию поэтапно и скачка уровня сахара не происходит. Недаром каши всегда были и остаются основой здорового питания.

6. Нельзя забывать и про жиры, а точнее масла. Здесь врачи советуют остановить свой выбор на маслах растительного происхождения. Они в большом объеме содержат ненасыщенные жирные кислоты, необходимые для нормальной жизнедеятельности. Жир необходим для головного мозга, нервной системы, сердца и сосудов. Большинство гормонов состоят из этих веществ, а ведь гормоны регулируют все процессы организма. Менее полезны жиры животного происхождения. В основном они состоят из насыщенных жирных кислот. Такие соединения сложнее усваиваются, могут привести к повышению уровня холестерина. Но в допустимых количествах качественные животные жиры также необходимы. К ним относится сливочное масло, сало, яйца. А вот от майонезов, магазинных соусов, спредов, колбас, чипсов и сухариков стоит отказаться.

7. В достаточном количестве употреблять еду, богатую пищевыми волокнами. Клетчатку можно встретить в разном количестве в любых овощах и фруктах. Яблоки и груши, помидоры и кабачки, бананы и мандарины – основу всех их составляют волокна. Это балластное вещество не переваривается организмом, но оно необходимо для нормального функционирования кишечника, для поддержания микрофлоры. Оно помогает усваиваться ценным веществам и нейтрализует яды и токсины, поступающие с пищей.

8. Исключить из рациона слишком острую, соленую и слишком жирную еду. Продукты, приготовленные во фритюре заменить печеными, гамбургеры и хот-доги – полноценным обедом.

9. Много пить. Польза воды для организма неоценимо велика. Она очищает каждую клетку организма и просто необходима для хорошего самочувствия. Пить можно как обычную кипяченую водичку, так и бутилированную минеральную. Соки, чаи и другие напитки простую чистую воду не заменят, хотя тоже имеют право присутствовать. Пить воду нужно за 30 минут до еды, для того, чтобы подготовить желудок, и через 2,5 часа после приема пищи, чтобы очистить тракт от непереваренных остатков еды.

Примерное меню для набора веса

Примерное меню на 1 день для того, чтобы набрать вес:

— Завтрак. Омлет с ветчиной, творог со сметаной с фруктами или цукатами, травяной напиток;

— Ланч. Каша из кукурузы или пшена на сливочном масле, смузи из яблока и ягод с орехами;

— Обед. Спагетти по-флотски, хлеб, напиток из сухофруктов;

— Полдник. Овощной суп с индейкой (свекольный или щи), хлебцы ржаные или отрубные, кисель;

— Ужин. Картофельное пюре на сливках, кусок красной рыбы, овощная нарезка, компот;

— Перед отходом ко сну кефир или другой кисломолочный напиток.

Следует не забывать, что для устойчивого результата необходим комплексный подход. Набор веса следует проводить под контролем врача, который будет следить за состоянием здоровья. Потребление энергии должно превышать ее расход. Не стоит сильно изнурять себя, силком без аппетита впихивать еду и до изнеможения заниматься физкультурой. Все нужно делать с умом, расчетом и здравым смыслом, прислушиваясь к себе. Если действовать постепенно, уверенно, и систематично, верить в успех, то результат будет значительным и стабильным.

Поделиться в соц. сетях:

Оцените материал:

Нашли ошибку? Выделите её, и нажмите Ctrl+Enter

Сообщить об ошибке

Диета для набора веса — правила, меню, важные моменты

Многим людям покажется невероятным тот факт, что можно есть много, а весить мало. И, тем не менее, это так. Примерно 10% всего населения Европы страдает от худобы. Причем, эта проблема в равной степени касается как женщин, так и мужчин.

Ученые даже выделили четыре основных типа людей, которым нужна диета для набора веса:

• Люди, имеющие наследственную склонность к худобе;
• Люди, которые вследствие психологических причин (стрессы, депрессия, тревожные состояния) не могут наладить питание и набрать свой оптимальный вес;
• Пациенты, перенесшие тяжелую болезнь, сложные операции или имеющие серьезные заболевания ЖКТ;
• Непрофессиональные спортсмены, занимающиеся силовыми упражнениями, которым необходимо наращивать мышечную массу.

Естественно, в этот список не попали серьезные случаи потери веса – это уже удел медицины. Если же худоба является следствием описанных выше причин, то справиться с ней можно с помощью диеты для набора веса.

Диета для набора веса – набираем килограммы правильно

Казалось бы, что может быть проще – нужно есть все, что хочется, без ограничений, и тогда вес обязательно начнет неуклонно расти. Однако это не так. Такое утверждение справедливо для людей с обычной конституцией тела, но никак не для потомственных «худышек».

Задачей диеты для набора веса является не только увеличение массы тела, но и сохранение здоровья, прекрасного внешнего вида и хорошего самочувствия. Можно вовсю объедаться тортами и пирожными, запивая все лимонадом, и при этом наращивать жировую прослойку, которая эстетически непривлекательна и вредна для организма.

Диета для набора веса строится на оптимальном наборе высококалорийных продуктов, которые снабжают организм всеми необходимыми питательными веществами и позволяют набирать килограммы без ущерба для здоровья человека.

Протеиновые коктейли – вкусно, питательно, эффективно

Основой диеты для набора веса являются протеиновые коктейли, которые легко можно приготовить в домашних условиях. Протеиновые коктейли – это незаменимые помощники в высококалорийном питании, поставляющие организму такой необходимый ему белок.

Рецепты приготовления протеиновых коктейлей для женщин (без протеиновых концентратов):

Коктейль « Воздушное суфле»:

• 50 г домашнего творога;
• один банан;
• столовая ложка сливок;
• столовая ложка пломбира;
• горсть овсяных хлопьев;
• одна конфета с вафельной прослойкой;
• стакан молока.

Все взбить в блендере. Пить охлажденным.

Коктейль «Кофейный аромат»:

• пол стакана жирных сливок;
• чайная ложка растворимого кофе;
• две столовые ложки сливочного пломбира;
• один сырой яичный желток.

Сначала кофе растворить со сливками, затем все компоненты взбить в блендере.

Коктейль «Солнечный заряд»:

• 2 апельсина;
• ¼ часть мякоти целого ананаса;
• 2 сырых желтка;
• Столовая ложка меда.

В блендере взбить сначала ананас с апельсином, потом добавить остальные компоненты. Пить охлажденным.

Протеиновые коктейли необычайно вкусны и очень эффективны с диетой для набора веса. Благодаря ежедневному употреблению этих полезных десертов, килограммы прибывают одновременно с прекрасным самочувствием.

Основные правила диеты для набора веса

• Сытный и вкусный завтрак – это 50% успеха. Никаких бутербродов с кофе, а только полноценный калорийный прием пищи;
• Чтобы обеспечить организм белком в меню диеты для набора веса ежедневно должно присутствовать мясо;
• Прием пищи не менее 6-7 раз в день, причем последний раз – на ночь;
• Дневная калорийность меню – 2500-3000 ккал.

Меню диеты для набора веса

Варианты завтраков:

• тыквенная каша на молоке с изюмом и медом, бутерброды с маслом и сыром, чай с сахаром, несколько фиников;
• омлет из 3 яиц и сливок с зеленью и беконом, салат из свежих овощей, бутерброды с колбасой, кофе с сахаром, курага;
• творожник с вермишелью и вишневым вареньем, гренки сладкие, какао, несколько штук сушеного инжира.

Второй завтрак может состоять из фруктов, овощей, фруктово-овощных салатов, картофельного пюре со сметаной, рассыпчатых каш с маслом.

Несколько вариантов обеденных блюд:

• борщ, вермишель с мясной подливой, овощной салат, белый или черный хлеб, чай с сахаром или медом, сладкий сухарик;
• суп гороховый, жареная рыба в кляре, отварной картофель с маслом, помидоры, хлеб, чай, булочка с корицей;
• суп харчо, отбивная из свинины, салат из помидоров со сметаной и зеленью, хлеб, чай.

На полдник следует употреблять протеиновые коктейли.

Варианты блюд для ужина:

• запеченное мясо со специями, рагу из овощей, хлеб, томатный сок;
• отварные сосиски, картофельное пюре, зеленый горошек, бутерброд с маслом и сыром, чай с медом;
• тефтели в соусе, салат из овощей с маслом и брынзой, бутерброд с колбасой, чай с медом.

На ночь:

• творог со сметаной и сахаром, чай с гренкой;
• булка сдобная, какао;
• бутерброд с колбасой и сыром, сладкий чай.

Диета для набора веса для мужчин – наращиваем мышечную массу

Этадиета рассчитана для мужчин, желающих не просто пополнеть, а сделать свое тело рельефным и мускулистым. Обязательным условием диеты для набора веса для мужчин является посещение тренажерного зала – тогда увеличенная норма белков и сложных углеводов будет способствовать наращиванию мышц, а не жировых отложений.

Основные правила диеты для набора веса для мужчин

• Питаться следует 5-6 раз в день высококалорийной пищей, отдавая предпочтение нежирному мясу, рыбе, кашам. Овощей и фруктов в рационе совсем немного – не более 30%;
• Вода – жизненная сила и необходимость. Пить нужно много, не меньше 2 л чистой воды в сутки;
• Не нужно есть много жирной пищи – сала, маргарина, масла, жирного мяса, колбас и копченостей. Под строгим ограничением употребление сладостей и сдобы – вместо увеличения мышечной массы от такого питания будет откладываться жир.

Меню диеты для набора веса для мужчин на один день

• Завтрак: рисовая каша на молоке – 200 г, два отварных яйца, горсть орехов или сухофруктов, чай;
• Второй завтрак: пачка творожной массы с курагой или изюмом (200 г), сметана, сок;
• Обед: отварное или запеченное мясо – 200 г, лапша – 200 г, овощной салат – 200 г, чай;
• Полдник: фрукты, горсть миндальных или кедровых орехов;
• Ужин: рыба жареная на гриле – 150 г, отварной картофель – 200 г, салат овощной с растительным маслом, чай;
• На ночь: стакан кефира или йогурт.

Для повышения эффективности диеты для набора веса для мужчин и наращивания мышечной массы можно принимать протеиновые коктейли, которые в этом случае готовятся из сухого протеинового концентрата.

Важные моменты диеты для набора веса

Для людей после тяжелых болезней или операций диету для набора веса следует дополнить витаминными препаратами (по назначению врача). Меню откорректировать в соответствии с медицинскими рекомендациями, конкретно для каждого пациента.

Всем людям, мечтающим поправиться, следует избегать стрессов, настроиться оптимистически и уверенно смотреть в будущее – тогда и результат будет не за горами.

Питание для набора веса примерное меню

Питание, способствующее набору веса, должно быть частым и калорийным. Пищу нужно принимать не менее 5-6 раз в день не очень большими, но калорийными порциями. Допустимы жирные, сладкие и мучные блюда.

В рацион нужно включить продукты богатые белками и углеводами. Из мясных продуктов, наиболее усваиваемым считается мясо птицы. Очень полезны, в качестве белковых, молочные продукты, особенно с высоким содержанием жира. Жирность творога, сметаны и сливок должна быть не менее 9%.

Можно готовить себе белковый коктейль, состоящий из 200г творога, стакана сливок, меда и ягод, взбитых в блендере.

Меню может выглядеть примерно так:

• завтрак из двух бутербродов со сливочным маслом и сыром или ветчиной и небольшого десерта с орехами и медом;
• на второй завтрак можно скушать сливочный йогурт или выпить чаю с печеньем;
• обед должен включать салат, суп и мясное блюдо с гарниром их картофеля, макарон или риса;
• для полдника подойдет творог со сметаной или сливками;
• ужинать лучше кашей с маслом, можно съесть сдобу;
• перед сном полезно выпить кефир, йогурт или молоко.

Важно не допускать чувства голода между приемами пищи. Перекусить можно орехами или печеньем.

Для выработки ферментов в достаточном количестве нужно пить не 2 литров жидкости в день.

Существует несколько простых правил, позволяющих улучшить аппетит и повысить усваиваемость съеденного:

• яблоко или немного винограда, съеденные за 30-40 минут до приема пищи, возбуждают аппетит;
• специи, такие как лук , чеснок, черемшу, корицу, карри и шафран, активизируют пищеварение, этому же способствуют бульоны и маринады;
• тщательное пережевывание пищи способствует лучшему ее перевариванию и усвоению.

Использовать эту диету, как и любую другую, можно только при отсутствии заболеваний органов пищеварения. В противном случае, диета должна составляться индивидуально лечащим врачом.

Как набрать вес. Лечебная диета для увеличения веса

Как набрать вес. Лечебная диета для увеличения веса

Излишняя худоба не красит никого. Ярким примером может служить известная актриса, Анджелина Джоли, которая из-за стрессовой неустойчивости страдает от анорексии.

 

Причины недостаточного веса

Но излишняя худоба может быть вызвана не только сильными стрессами. Такие факторы как, злоупотребление кофеинсодержащими напитками, курение и ряд заболеваний сильно ускоряют обмен веществ.

Излишняя худоба очень опасна для организма. У худых женщин, нередко возникают проблемы с зачатием из-за нарушений в работе гормональной системы. Недостаток жира может стать причиной нехватки витаминов и микроэлементов, что сказывается негативно на состоянии волос, ногтей, кожи. Волосы становятся ломкими, тусклыми, ногти начинают слоиться, а кожа истончается, цвет ее ухудшается, быстро появляются морщины.

Излишняя худоба может быть признаком начинающегося гастрита, в этом случае рекомендуется обратиться к гастроэнтерологу.

Еще одна причина дефицита веса сбои в работе пищеварительной системы.

 

Питание при недостаточном весе

Если же вышеуказанных заболеваний нет, значит, проблемой может быть неправильное питание. Про очень худых людей нередко говорят « Не в коня корм».

В меню для полноценного поддержания веса должны присутствовать жиры, углеводы и, обязательно, белки. Огромное значение имеет и режим питания. Употреблять пищу нужно около пяти раз в день, небольшими порциями. Питаться желательно примерно в одно и то же время.

Если аппетита нет, усилить его можно с помощью красивых тарелок, которыми можно сервировать кухонный стол.

Очень важно исключить стрессы из своей жизни, если полностью избавиться от стрессов не получается, нужно научиться относиться спокойнее даже к негативным жизненным ситуациям.

Многие худые люди часто питаются жирными продуктами, но они не идут на пользу, не откладываются в виде жиров. Основной причиной моментального сжигания жиров является избыточная выработка гормона кортизола. В этом случае необходимо обратиться к специалисту для сдачи анализов на определение количества кортизола в крови. При дисбалансе в гормональной системе врач назначает препараты, которые нормализуют уровень гормона кортизола. Необходимо также пересмотреть ассортимент потребляемых продуктов. Следует отказаться от тех продуктов, которые вызывают исключительно рост жировой ткани, но не рост мышц. Такие продукты имеют только пустые калории и засоряют организм.

В свой рацион необходимо включить те продукты, которые обогатят организм важными питательными веществами и помогут набрать мышечную массу.  Самыми полезными, в этом смысле, являются такие продукты: бобовые, морская рыба, белое куриное мясо, нежирная говядина, молочные и кисломолочные продукты, свежие овощи и фрукты, зерновые. Чтобы все эти продукты сохранили свою пищевую ценность, их нужно подвергать минимальной тепловой обработке, например, готовить на пару.

Очень важно соблюдать режим питания и употреблять завтрак, обед и ужин в одно и то же время. Готовить нужно ежедневно и нельзя пропускать ни одного основного приема пищи.

Помимо этого, необходимо обязательно устраивать частые перекусы между основными приемами пищи. Перекусывать нужно также в одно и то же время.   

Напитки, от которых следует отказаться: кофе, чай, содовую, минералку. Эти напитки следует заменить другими, более калорийными, например, соком, молоком, сливками или йогуртом.

 

Рекомендуемые продукты для увеличения веса

Морковь и сельдерей усиливают обменные процессы, поэтому их рекомендуется употреблять как можно реже. Заменить их можно следует зерновыми картофелем и бобовыми.

Пропаренный рис также лучше заменить гранулированными, более калорийными крупами. Тем, кто любит свежевыжатые соки, акцент следует делать на клюквенном или банановом соке.

Достаточно калорийным продуктом является смузи. Но для его приготовления следует также выбирать высококалорийные продукты: мед, молоко, сливки, бананы, виноград и т. д.

Многие худые люди имеют плохой аппетит. Таким людям рекомендуется разнообразить меню. В свой ежедневный рацион следует включить пищу, богатую протеинами (морскую жирную рыбу, красное мясо, яйца, курицу, арахисовое масло, бобовые, мягкий сыр, тофу), а также продукты, которые богаты крахмалом (различные крупы, хлеб, сдобу, пасту, рис, картофель). В готовые блюда рекомендуется добавлять сливочное масло для усиления эффекта.

Как говорилось выше, худеющим необходимо набирать ни сколько жиры, столько мышечную массу. При употреблении продуктов с малым содержанием белков, даже при длительных и изнуряющих тренировках будет достаточно сложно накачать мышцы. Поэтому после тренировок рекомендуется съедать белковую пищу, например, белое куриное мясо. Белок, который содержится в курице, прекрасно и легко усваивается организмом.

В молоке содержится большое количество белков, немного жиров и углеводов. Достаточно ежедневно выпивать по два стакана молока в день – с утра и перед сном.

В куриных яйцах тоже содержится легкоусвояемые белки. Но для сохранения полезных качеств куриного яйца, его нужно варить не более трех минут.

Хорошим дополнением к яйцам и куриному мясу является жирный деревенский творог.

Отварной рис с добавлением небольшого количества сливочного масла и свежих овощей рекомендуется употреблять с два часа до тренировок и через полтора часа после них. Рис и овощи необходимы для пополнения запасов энергии, необходимой при физических тренировках и после них. Если употреблять рис нет желания, можно просто выпить стакан теплого молока за тридцать минут до тренировок и через пятнадцать минут после посещения спортзала.

А теперь хотелось бы сказать несколько слов об отдельных продуктах.

Кофе

Этот напиток может способствовать и приобретению лишних килограммов, и быстрой потере веса.

Чашечка натурального кофе без сахара и сливок способствует ускорению обменных процессов в организме. Помимо этого, кофе способствует также выводу жидкости из организма. Для увеличения веса в кофе рекомендуется добавлять 10% коровьи сливки и один или два кусочка сахара.

Селедка

Людям с излишней худобой селедка помогает набрать лишние килограммы. В этом продукте содержится большое количество веществ (природных анаболиков), которые стимулируют синтез белка, необходимого для увеличения мышечной массы.

Худые люди не очень любят есть. Для усиления аппетита рекомендуется заняться любым видом спорта, в котором расходуется большое количество энергии. Это может быть езда на велосипеде, занятия аэробикой, шейпингом, катание на роликах. Мало того, что от таких занятий появится аппетит, так еще и мышцы приобретут нужную форму и полноту. В дополнение к этому необходимо высыпаться, следовать своему режиму дня, как можно чаще бывать на свежем воздухе.

 

Лечебная диета для увеличения веса

Если смена продуктов и частые перекусы не приносят нужного результата, необходимо лечебное питание с дополнительным употреблением специальных настоев и отваров из целебных трав, улучшающих работу пищеварительной системы и повышающих аппетит.

Для лечения излишней худобы и, даже анорексии, в медицине используют следующие целебные растения: одуванчик, левзею, клевер, софору японскую, горец перечный, крапиву, спорыш, кориандр, сабельник, тысячелистник, полынь. Вышеперечисленные травы можно принимать по отдельности или употреблять настои из фитосборов. Правда, заниматься самолечением не стоит, нужно обратиться к специалисту, который составит сбор целебных трав с учетом индивидуальных особенностей организма пациента и порекомендует оптимальную дозировку. Те настои, которые направлены на усиление аппетита, рекомендуется принимать примерно по полстакана за 20-30 минут до приема пищи.

Настои и отвары целебных трав часто имеют горьковатый  привкус, особенно, если в них содержится полынь. В этом случае  в отвар или настой можно добавить немного варенья, мед или сахар для улучшения вкуса. Курс приема отваров и настоев целебных трав составляет 2-3 месяца. После этого нужно сделать двухнедельный перерыв, а затем опять продолжить лечения. Повторять такие курсы нужно до появления нужного и стойкого эффекта. Как правило, на это уходит один год. После лечения фитолечения можно, время от времени, проводить профилактические курсы.

Набрать быстро вес можно и при употреблении некоторых фруктов – дыни, персиков, бананов, абрикосов. Правда, для достижения нужного результата, вышеперечисленные фрукты необходимо употреблять регулярно. Их можно есть в свежем виде, добавлять во фруктовые салаты и заправлять жирным йогуртом. Из них можно делать смузи, пюре, соки и нектары.

В лечебную диету можно включить и сливочное мороженое, которое не только поможет набрать вес, но и даст организму много энергии, а самое главное, улучшит настроение.

В лечебное питание необходимо включить сливочное масло высшего качества и жирную сметану. Масло можно добавлять во вторые блюда, а сметана хороша в качестве заправки к густому борщу или куриному супу.

Худые люди нередко страдают расстройством пищеварения. В этом случае пищевой суточный рацион рекомендуется принимать маленькими порциями. Дополнительно можно пропить курс настоев из фитосборов для улучшения работы пищеварения.

Причиной худобы может стать опущение или расширение желудка. Таким пациентам рекомендуется использовать особый режим питания Вейра-Митчела. 

В первые четыре дня необходимо соблюдать молочный рацион. С 7 утра и до 21 часа вечера необходимо выпивать по 300 г молока каждые три часа.

В следующие два дня в меню дополнительно вводят и другие продукты, поэтому меню в эти дни становится более разнообразным.

На завтрак можно съесть один яичный желток, тщательно взбитый в цельном молоке.  

В обед можно съесть два небольших кусочка хлеба со сливочным маслом и выпить 250 г молока.

В полдник можно съесть свежие фрукты на выбор или выпить фруктовый компот из абрикосов и персиков.

На ужин можно съесть любую молочную кашу.

Далее, до конца второй недели в лечебное меню можно добавить овощи, картофель и мясо.

С утра необходимо выпить стакан молока. В полдень съесть небольшую порцию пожаренного мяса говядины с гарниром их овощей или картофельного пюре.

На ужин – молочная каша со сливочным маслом. В эти дни суточный рацион молока нужно сократить до одного литра.

К концу второй недели можно добавить и другие высококалорийные продукты и напитки.

При назначении усиленной лечебной диеты необходимо учитывать состояние организма и форму худобы.

Худые люди часто чувствуют физическую усталость. Для восстановления физических сил необходимо включить в свой суточный рацион большое количество белковых продуктов – молоко, яйца, жирную рыбу или мясо.

При худобе, которая сопровождается потерей аппетита, необходимо разнообразить питание и включить больше продуктов с высоким содержанием калорий. Необходимо помнить, что разнообразная, вкусная пища, красиво оформленная, хорошо усваивается организмом и возбуждает аппетит.

Не стоит заставлять себя, без предварительной подготовки, употреблять большие количества пищи, содержащей много калорий. При таком «насилии» организм может взбунтоваться и, в конечном итоге, к любой еде появится отвращение. Калорийность нужно увеличивать понемногу, доводя ее до 5000 калорий ежедневно.

Ниже представлено примерное меню с повышением калорий.

Суточный рацион необходимо распределить следующим образом:

Завтрак

Суп с овсяными хлопьями, заправленный сливочным маслом (60 г), один или два куска ржаного хлеба (40 г), чашка сладкого кофе, какао или горячего шоколада, 90 г варенья.

Ланч

Жирная колбаса (30-40 г), сливочное масло (20 г), кусок белого хлеба (30 г), чашка теплого молока.

 Второй ланч

Половина тарелки куриного бульона с домашней лапшой или макаронами, картофель жареный (300 г), жирное мясо (100 г), сливочное масло, овощи свежие или салат, заправленный растительным нерафинированным маслом.

Десерт

Пудинг с клубничным или кленовым сиропом, лимонный крем, чашка молока.

Полдник

Хлеб (50 г), чашка какао или горячего шоколада, сливочное масло (20 г), варенье (20 г).

Обед

Жареный на сале или маргарине, картофель, овощной салат, заправленный растительным маслом и майонезом, хлеб белый (50 г), жирная колбаса (30 г), чашка горячего шоколада или кофе со сливками и сахаром.

Ужин

Какое-либо высококалорийное блюдо. Можно съесть пудинг, выпить чашку какао или горячего шоколада. Вместо этого можно сделать банановый смузи с молоком, медом и соком яблок.

После приема пищи, для лучшего ее усвоения, необходимо получасовой покой.

Физические упражнения

Для устранения худобы недостаточно только лечебной диеты, необходима также определенная физическая нагрузка.

Упражнения должны быть направлены на тренировку всех групп мышц. Если позволяют финансы, можно за дополнительную плату попросить тренера в спортзале составить план занятий. Если же такой возможности нет, необходимо самостоятельно обдумать план тренировок.

Не следует заниматься ежедневно. Мышцы растут не во время тренировок, а в период покоя, т. е. тренироваться нужно через день. Во время занятий очень важно следить за правильным дыханием, количество повторов каждого упражнений нужно выполнять столько, чтобы по мышцам разливалась приятная усталость. Перед началом упражнений необходимо обязательно сделать растяжку или по-другому разогреть мышцы. Комплекс упражнений тоже нужно завершить упражнениями для расслабления мышц. Если этого не сделать, мышцы будут болеть следующие два-три дня.

Через определенное время мышцы начинают привыкать к физическим нагрузкам. Поэтому каждые две недели нагрузку нужно увеличивать.

Физические нагрузки положительным образом влияют на обменные процессы, пищеварение, а также способствуют развитию гармоничной фигуры.

Тем, у кого нет хорошей физической подготовки, необходимо начинать занятия с легкими гантелями. Не стоит доводить себя до сильного утомления, лучше увеличивать нагрузки постепенно.

Упражнения для мышц ног и ягодиц

Встать прямо, руки должны быть опущены вдоль тела, ноги поставить прямо. Сначала поднять одну ногу, согнуть ее в колене, а затем выпрямить. Выпрямленную ногу, не меняя положения тела, необходимо отвести в сторону и замереть в таком положение секунд на пять. То же самое нужно проделать и с другой ногой. Повторить упражнение 25 раз для каждой ноги по два подхода. Каждые пять тренировок необходимо увеличивать количество подходов.

Упражнения для мышц живота

Лежа на спине, поднять выпрямленные ноги на 45 градусов и  сделать упражнение ножницы, т. е. перекрещивать, а потом разводить выпрямленные ноги. Упражнение выполнять в первое время по 15 раз в три подхода. Ноги во время выполнения упражнения нужно держать все время на весу. Если упражнение было выполнено правильно, чувствуется небольшое напряжение в области живота.

Упражнение на укрепление бедер и увеличение ягодиц

Для выполнения упражнения понадобятся гантели весом в 500 г. Опустить руки с гантелями вдоль тела, сделать выпад одной ногой и совершить пружинящие движения к полу. Повторить 15 раз. Выполнить те же самые действия второй ногой.

Укрепление груди

Для выполнения этого упражнения также понадобятся гантели с малым весом. Встать прямо, ноги на ширине плеч, развести руки с гантелями в стороны и выполнить ими круговые движения сначала вперед, затем назад. Чем больше количество повторов, тем лучше. Во время выполнения этого упражнения необходимо следить за дыханием, а также за напряжением мышц. Если напряжением не чувствуется, значит, упражнение выполняется неправильно.

Упражнения на мышцы рук

Классическое отжимание с отведением рук на ширину плеч помогает создать красивый рельеф рук. Это упражнение полезно тем, у кого очень худые руки.

Исходное положение – поза планки. Руки нужно расставить на ширине плеч, лицо должно смотреть вниз. При опускании корпуса вниз – вдох, при поднятии корпуса вверх – выдох. Во время выполнения упражнения необходимо следить за тем, чтобы спина была все время прямой. Если отжимание с выпрямленными ногами выполнять тяжело, то в первое время упражнение можно выполнять с ногами, согнутыми в коленях. После того, как мышцы привыкнут к нагрузке, отжимания можно делать с выпрямленными ногами. Отжимания помогут не только увеличить объем рук и улучшить их форму, но и положительно скажутся на груди, которая станет выше и визуально объемнее.

Еще одно упражнение на увеличение объема рук

Встать прямо, ноги на ширине плеч. Взять в руки гантели и развести их в стороны. Согнуть руки в локтях, коснуться плеч гантелями, затем вернуться в исходное положение. Выполнять это упражнение нужно очень медленно и не менее двадцати раз.

Упражнения для спины

При выполнении упражнений для разных частей тела не стоит забывать и о спине.

Лечь на гимнастический коврик животом вниз. Поднять сначала одну выпрямленную руку, потом вторую. Вернуться в исходное положение, потом поднять обе руки. Упражнение нужно выполнять медленно и деликатно.  Повторить упражнение не менее десяти раз.

Дыхательные упражнения

При лечении излишней худобы развитие правильного дыхания имеет такое же огромное значение, как и питание в сочетании с физическими упражнениями. Дышать при выполнении таких упражнений нужно глубоко и медленно. В помещении, где выполняются дыхательные упражнения, обязательно нужно открыть окно или форточку, даже если оно выполняется в зимнее время. Дыхательные упражнения можно делать и на природе.

Хорошим дополнением к физической нагрузке и дыхательным упражнениям являются протеиновые коктейли.

Их можно приобрести в любом магазине спортивного питания. Как правило, продаются они в больших емкостях в виде порошка.

Готовится протеиновый коктейль очень просто:

В блендер засыпать три столовых ложки протеина, добавить 300 г жирного молока и тщательно смешать. Для улучшения вкуса протеинового напитка в блендер можно также добавить немного замороженной или свежей клубники и цветочного меда.

отзывы, меню диеты по набору веса, рецепты

Диета для набора веса – это специальный рацион, позволяющий излишне худым женщинам стать обладательницами аппетитных красивых форм.

Распространенные мифы о том, что для набора веса достаточно есть все подряд и в больших количествах, абсолютно неверны: в таком случае жировые отложения распределятся неравномерно, и вместо красивой стройности получится непропорционально сложенная фигура.

• Суть правильной диеты для быстрого набора веса заключается в увеличении количества приемов пищи до 4-5 раз, а также преобладании в меню углеводов и белков.
• Калорийность рациона при этом увеличивается постепенно, по 200-300 Ккал в день: это способствует равномерному увеличению массы тела и предотвращению появления растяжек, которые нередко возникают из-за резких скачков веса.

 

 

Калорийная диета для набора веса не предполагает употребление булочек, пиццы, фастфуда и прочих продуктов, которые запрещены худеющим. В рационе обязательно нужно правильно сочетать белки, минералы, витамины и полезные жиры – только при таких условиях получится пропорционально увеличивать объемы тела.

Польза диеты для набора веса: избавляемся от худобы

 

 

Помимо положительных изменений фигуры, достоинства диеты для набора веса заключаются в следующем:

• Сбалансированный рацион благоприятно сказывается на здоровье и внешности;
• Не придется нагружать свой желудок тяжелой пищей;
• Наличие в продуктах белков помогает набрать мышечную массу, что идет только на пользу спортсменам;
• Диету могут использовать как женщины, так и мужчины для нормализации веса после перенесенного стресса или болезни;
• Правильный рацион питания

Плюсы и минусы

 

 

Очевидным плюсом данной методики является ее быстрая результативность и продолжительный эффект, а также благоприятное влияние на весь организм.

Разумеется, использовать калорийный режим нельзя при ожирении, но противопоказаниями служат также проблемы с желудочно-кишечным трактом, сахарный диабет, болезни сердца и сосудов.

Результативность диеты для набора веса

 

 

 

Как правило, за неделю удается набрать 3-5 килограммов, употребляя в пищу следующие продукты:

• Жирное молоко и кисломолочные изделия;
• Мясо;
• Орехи;
• Овощи;
• Шоколад;
• Хлеб;
• Макароны, сыр;
• Сметану;
• Печенье;
• Тефтели, котлеты;
• Фрукты.

 

Диета для набора веса: как избавиться от худобы

 

Диета для набора веса мужчине

Для того, чтобы набрать мышечную массу и вес, до достижения желаемого результата необходимо питаться по этому примеру меню:

• Завтракаем овсяной каше на молоке с добавлением орешков или изюма, пьем чай, съедаем бутерброд с маслом и сыром;
• Обедаем порцией щи с мясом, картофельным пюре, овощной салат со сметанной заправкой. Пьем сок;
• Полдничаем молоком и печеньем;
• Ужинаем гречневой кашей, чаем и бутербродом из белого хлеба и масла.

Диета для набора веса для женщин

 

 

Для увеличения массы на 3-4 килограмма за неделю стоит придерживаться следующего примера меню:

• Утром кушаем омлет, грецкие орехи, бутерброд с ветчиной, выпиваем чашку чая;
• Обедаем супом с лапшой, кусочком жареной курицы, консервированным горошком, съедаем 2 ломтика хлеба;
• Полдничаем йогуртом и сухофруктами;
• Ужинаем порцией пюре, котлетой, съедаем пару бутербродов с сыром.

Диета для набора веса девушке

 

 

Этот рацион может использоваться до тех пор, пока вес не приблизится к желаемой отметке:

• Завтракаем овощным салатом, горстью изюма, парой вареных яиц и чашкой чая;
• Обедаем супом с фасолью, кусочком отварной телятины, любым цитрусом;
• На полдник пьем кефир и кушаем сухофрукты;
• Ужинаем сэндвичем, шоколадом и фруктовым соком.

Диета для набора веса подростку

 

 

В подростковом возрасте в данном случае в рационе должны присутствовать только полезные и высококалорийные продукты.

Приблизительное меню:

• Завтракаем любой сваренной на молоке кашей, бутербродом с маслом, пьем стакан кефира;
• Через 2 часа съедаем порцию винегрета, выпиваем компота;
• Обедаем кусочком отварной курицы, спагетти и салатом, заправленным сметаной;
• На полдник пьем молоко с печеньем;
• Ужинаем мясным супом, бутербродом и морсом из ягод.

Углеводная диета для набора веса

 

 

Этот вариант примерного меню способствует также и увеличению мышечной массы:

• Утром съедаем 2 вареных яйца и тарелку овсянки;
• Через 2 часа пьем молоко с лепешками;
• Обедаем гречневой кашей с грибным гарниром, запиваем морковным соком;
• На полдник кушаем бананы;
• Ужинаем салатом с морепродуктами, съедаем пару мясных котлет;
• За 1 час до сна употребляем 100 г творога с курагой.

Белковая диета для набора веса

 

 

Данная методика может также использоваться и спортсменами:

• Утром кушаем порцию рисовой каши и йогурт;
• Через 2 часа пьем ананасовый сок, съедаем апельсин и горсть орехов;
• Обедаем тушеными овощами (фасоль + морковь), куриным мясом и помидорами;
• Полдничаем яблоком и йогуртом;
• Ужинаем салатом и парой кусочков рыбы.

Белково — углеводная диета для набора веса

 

 

Следующий рацион включает в себя употребление углеводов (овощей, фруктов, ягод) и белков (мяса, творога, кисломолочных продуктов) одновременно:

• Завтракаем пачкой творога, вареными яйцами, пьем чай с бутербродом;
• Через пару часов перекусываем салатом из свежих овощей;
• Обедаем супом, винегретом, запиваем все компотом;
• На обед съедаем 70 г ягод;
• Ужинаем запеканкой, фруктами и салатом.

Молочная диета для набора веса

 

 

Для укрепления мышц можно воспользоваться этим примером меню, в который необходимо включить бананы, молочные продукты и каш на молоке:

• Уром кушаем банан и йогурт, пьем не слишком сладкий чай;
• Обедаем овощным салатом и заправкой из йогурта, съедаем яйцо, пьем кефир;
• Полдничаем творогом с фруктами, овсяной кашей и чаем;
• Ужинаем грушей и 200 г кефира.

Спортивная диета для набора веса

 

 

Данным примером меню могут пользоваться только спортсмены, так как оно эффективно лишь при физических нагрузках:

• Утром съедаем банан, творожную запеканку и йогурт;
• Спустя 2 часа кушаем ягоды или фруктовый салат, заправленный сметаной;
• Обедаем супом с мясом, пьем кефир с булочкой;
• За час до тренировки перекусываем орешками и творогом;
• Ужинаем овощным салатом, выпиваем чашечку чая.

Вегетарианская диета для набора веса

 

 

Здесь полностью исключается употребление мяса и рыбы, так как вместо них используются соевые заменители:

• Завтракаем бутербродом с ореховым маслом стаканом сока, овсяной кашей;
• На ланч кушаем сэндвич с тофу, салат из авокадо, пьем протеиновый коктейль;
• Обедаем соевым молоком, овощным салатом, парой ломтиков хлеба;
• Ужинаем котлетами и салатом из морепродуктов.

Протеиновая диета для набора веса

 

 

Этот пример меню также рекомендуется любителям здорового образа жизни:

• Завтракаем молочной рисовой кашей с изюмом, отварным яйцом, смазанным майонезом, а также пьем чай с медом;
• Перекусываем салатом из овощей и сухариков;
• Обедаем 200 г свинины, отпаренными овощами, десертом и чаем;
• На полдник пьем кефирный напиток с кусочками банана, орехов и киви;
• Ужинаем пачкой творога, манной кашей и чаем.

Ореховая диета для набора веса

 

 

Для увеличения массы тела можно добавлять к своему рациону орехи, но наиболее калорийными считается кешью и фисташки:

• Утром кушаем любую кашу с орешками фруктами, пьем чай с бутербродом;
• Перекусываем горстью орехов и сухофруктов;
• Обедаем тушеными овощами, парой котлеток;
• На полдник употребляем 50 г орехов и семечек;
• Ужинаем овощным салатиком, парой ломтиков черного хлеба. Пьем кефир.

 

 

 

 

Врачи не советуют использовать диету для набора веса после достижения желаемого результата, поэтому питаться калорийной пищей дольше трех месяцев нельзя – это может вызвать сложные изменения в организме.

При выходе нужно постепенно снижать количество употребляемых калорий, убирая по 1 блюду из рациона в день, или просто уменьшая порции. Результаты диеты для набора веса отличные:

• Увеличение массы тела;
• Улучшение самочувствия;
• Получение красивых форм.

Отзывы наших читательниц

 

 

Галина, 23 года:

«Всегда страдала из-за своей худобы, было множество комплексов, но тут решила воспользоваться белково-углеводной диетой, и весьма преуспела: за пару недель набрала 5 килограммов, и даже немного увеличилась грудь, что для меня немаловажно»

Елизавета, 32 года:

«Всю жизнь боролась с излишней худобой. Хоть и ела помногу, но результата не было. Стоило только посидеть на белково-углеводной диете пару недель, так тут же и вес нормализовался, и формы хоть какие-то появились»

Ольга, 38 лет:

«По моей фигуре и не скажешь, что я люблю покушать – уж очень худая я была до тех пор, пока не узнала о молочной диете. Именно благодаря ей я набрала недостающие 8 килограммов практически за месяц!»

Рацион питания для увеличения веса

Чересчур полные женщины обычно недовольны своей фигурой и хотят похудеть, а худые мечтают поправиться. И зачастую последнее сделать труднее.

Перед тем как начать соответствующую диету, которая поможет увеличить вес, необходимо провести тщательное медицинское обследование, так как причиной худобы могут быть какие-нибудь заболевания. Чем раньше удастся это определить, тем скорее вы от этого избавитесь. И только врач решит, можно ли применять ту или иную диету.

Девочкам, которые в период полового созревания иногда очень быстро растут и бывают худыми, рекомендуется длительное пребывание на свежем воздухе. Такое лечение хорошо действует и на женщин, которые, несмотря на все их старания, никак не могут прибавить в весе. Даже сама перемена окружающей обстановки иногда оказывает благотворное действие. Тем, кто не может пожить в деревне, на даче или за городом, полезно было бы попробовать дома следующий рацион питания.

Необходимо есть пять раз в день в определенное время, медленно и старательно пережевывая пищу.

По мере возможности постарайтесь не нервничать перед едой — это вредит пищеварению. После плотного обеда вы совершенно по-другому посмотрите на неприятности, которые казались вам непоправимыми.

Лучше вставать на полчаса раньше, чтобы позавтракать спокойно. Во время еды вредно читать или слушать радио. После еды полезно прилечь на четверть часа для полного отдыха, целиком расслабив мышцы.

Перед ужином, независимо от погоды, совершите часовую прогулку, делая во время прогулки глубокие вдохи и выдохи, — это увеличивает аппетит. Потом хорошенько поешьте и не позже чем через час ложитесь спать.

Во время лечения следует отказаться от алкоголя, кофе, крепкого чая, папирос и лекарств, возбуждающих нервную систему.

Спать надо от 8 до 10 часов ежедневно, без снотворного. Если вы страдаете бессонницей, попробуйте принять перед сном теплую ванну с хвойным экстрактом. Если у вас нет ванны, можно подержать ноги попеременно в горячей и холодной воде, добавив в нее хвойный экстракт или столовую соль. После ужина полезно выпить маленькими глотками стакан теплого пива.

Старайтесь не выходить из душевного равновесия и выработать хотя бы на время лечения определенную флегматичность. Если вы будете волноваться и принимать все чересчур близко к сердцу, то набрать вес вам не удастся.

Диета для набора веса – варианты, меню, отзывы

Содержание:

Несмотря на то, что наиболее частой проблемой является лишний вес, диета для набора веса также пользуется немалой популярностью. Ведь она способна помочь как любой чрезмерно худой девушке или женщине, так и излишне стройному мужчине или подростку приобрести более привлекательные формы.

Особенности диеты

Конечно, очень многие люди поправляются от неправильного и чрезмерно калорийного питания. Но в таком случае формы редко отличаются привлекательностью, так как жировые отложения распределяются совершенно не там, где хотелось бы. Да и поверхность кожи приобретает бугристость вместо эстетически привлекательной и здоровой упругости. Именно поэтому при желании набрать вес необходимо не просто много есть, а питаться в соответствии с определенными правилами.

Суть диеты для набора веса заключается в увеличении количества приемов пищи. Точно так же, как и при похудении, в данном случае необходим качественный обмен веществ, который нормализуется при пятиразовом питании.

Меню составляется преимущественно из углеводных и белковых блюд. Для медленного набора веса без негативных последствий постепенно увеличивается суточная калорийность. С этой целью каждый день или через сутки добавляют по 200–300 ккал. Это позволит избежать резких скачков массы и, соответственно, неприятных последствий для кожи и самочувствия.

Конечно, калорийная система питания не означает употребление вредной пищи. Рацион должен быть по-прежнему сбалансированным.

Преимущества и недостатки

Диета для набора веса по умолчанию не может быть голодной, в чем заключается ее несомненное преимущество. Есть и другие плюсы у такой системы:

• при грамотном составлении меню рацион остается сбалансированным и позволяет поддержать и укрепить здоровье;
• белковая пища стимулирует образование мышечной массы, что и делает фигуру более привлекательной и подтянутой, конечно, при условии посещении фитнеса или других спортивных занятий;

• данная методика помогает восстановиться после перенесенных операций, сложных заболеваний и стрессов;
• диета подходит для быстрого получения результатов независимо от пола, возраста и особенностей организма.

Конечно, можно отметить и недостатки методики:

• она запрещена при наличиихронических и острых заболеваний, среди таковых диабет, сердечно-сосудистые болезни, нарушения в работе ЖКТ;
• высококалорийная система питания, направленная на набор веса и мышечной массы, категорически противопоказана людям с ожирением.

Основа питания

Меню диеты для набора веса независимо от пола и возраста составляется на основе такого списка продуктов:

• молоко высокой жирности;
• кисломолочная продукция любой жирности;
• орехи;
• мясо;
• овощи;
• сыр;
• макаронные изделия;
• сметана;
• фрукты;
• допустимо употребление шоколада, хлебных изделий.

Варианты диеты и меню

Грамотно составленное меню диеты для набора веса позволяет набрать до 5 кг в неделю. Желательно учесть возрастную категорию и половые отличия метаболизма и потребностей организма. Например, мужчине будет полезным такой рацион.

• Овсянка, сваренная на молоке. В кашу можно смело добавлять сухофрукты, орехи. Дополнительно нужно съесть бутерброд с маслом и сыром.
• Полноценный обед составит суп с мясом. На второе подойдет картофельное пюре и любой салат со сметаной.
• Перекусить можно печеньем и кефиром.
• На ужин следует съесть кашу с бутербродом.

Рацион, подходящий мужчине, приемлем и для набора веса подростком.

Женщине лучше составлять чуть менее калорийное меню. Оно будет примерно таковым.

• Завтрак: омлет, бутерброд с мясом, орехи, чай.
• Обед: суп с лапшой, жареная курица, пара кусочков хлеба.
• Полдник: сухофрукты и йогурт.
• Ужин: овощное пюре, тефтели, два бутерброда с сыром.

Если же говорить о девушке, то рацион молодежи также немного отличается от меню для людей, кому за 30 и тем более за 40.

• Утром можно съесть порцию овощного салатика с двумя яйцами, сухофруктами и чаем.
• Пообедать лучше овощным супом, на второе выбрав телятину и грейпфрут.
• Для перекуса можно взять сухофрукты и йогурт или кефир.
• Поужинать допустимо шоколадом, бутербродом, фруктами или соком из них.

Спортсменами довольно часто используется белковая или белково-углеводная диета, которая способствует не просто набору веса, но и росту мышечной массы. Такой рацион может быть следующим.

• Пара яиц с кашей на завтрак.
• В качестве перекуса — кефир или молоко с печеньем или пресными хлебцами.
• На обед подойдет каша с мясом или овощное рагу с хорошей порцией рыбы.
• Полдник — это яблоко с творогом, йогурт с сухофруктами.
• Ужинать лучше морепродуктами, парой котлет, творогом с сухофруктами.

Результаты диеты

Белково-углеводная высококалорийная система направлена не только на увеличение массы тела, но и на рост мышечной ткани. Именно поэтому важно заниматься спортом, иначе все усилия приведут к образованию некрасивых форм.

Диета для набора веса при грамотном подходе позволяет сделать тело красивым и упругим. При увеличении массы на 3–5 кг в неделю как мужчине, так и девушке удается достаточно быстро приобрести желаемую фигуру.

Отзывы

Майя:
Сколько ни ходила на фитнес, моя худоба оставалась похожей на анорексию. Только попав к новому тренеру, узнала о том, что грамотное спортивное питание способствует набору веса и мышечной ткани. Я стала питаться именно так, как описывает диета для набора веса. Теперь я совершенно иначе выгляжу: гораздо приятнее видеть в зеркале стройное тело, а не торчащие кости.

Оксана:
Это, по-моему, единственная диета, которая действительно помогает набору веса. Я с ее помощью за месяц набрала 7 кг и стала похожа на нормального человека.

Вика:
Мне такой рацион посоветовала тренер, потому что мне явно не хватало 10 кг до нормального веса. Набрала я эту массу приблизительно за 2 месяца именно на описанной диете.

меню на 3 дня, 10 дней, результаты и отзывы

На сегодняшний день существует множество различных диетических комплексов, обладающих разной степенью эффективности и безопасности. Среди них можно выделить помидорную диету, которая позволяет не только избавиться от избыточной массы тела, но и снабдить организм большим количеством витаминов, минералов и полезных химических элементов.

Существует несколько вариантов такого способа похудения, все их особенности будут более подробно рассмотрены в предлагаемой статье.

Суть помидорной диеты

Употребление помидоров и следование соответствующей диете позволит не только избавиться от лишнего веса, но и нормализовать функционирование сердечно-сосудистой системы, укрепить иммунитет, наладить работу пищеварительной системы, устранить все воспалительные процессы и очистить желудочно-кишечный тракт.

Механизм действия данной методики при похудении заключается в следующем:

• Снабжение организма витаминами группы B и витамином C, они позволяют наладить функционирование щитовидной железы, ускорить все обменные процессы, понизить уровень сахара, нормализовать химический состав крови, вывести из организма скопившиеся шлаки и токсины, ускорить переработку и вывод жиров, уменьшить чувство аппетита и сократить объемы потребляемых порций еды.
  Все перечисленные процессы будут способствовать довольно быстрому избавлению от лишнего веса естественным путем.
• Стимуляция процесса вывода из организма избытков жидкости, что также положительно сказывается на похудении. Именно благодаря подобному воздействию при соблюдении помидорной диеты необходимо пить большое количество воды, чтобы избежать риска обезвоживания.
• В составе помидоров имеется множество различных кислот органического происхождения, которые воздействуют на внутреннюю среду желудка. В частности, они стимулируют выработку желудочного сока, что способствует более качественному усвоению всей потребляемой пищи.
• Сами плоды обладают довольно низким уровнем калорийности: в 100 гр этого продукта содержится не более 23 ккал.

Не стоит забывать, что помидоры – это сочные овощные плоды, которые обладают приятным вкусом и ароматом, на их основе можно приготовить множество различных блюд – пасту, супы, рагу, сок, салаты и различные закуски, не говоря уже о том, что они пригодны для употребления в свежем виде.

Можно не бояться экспериментировать с приготовлением различных блюд, поскольку даже томаты, которые подвергались термической обработки, обладают целым рядом полезных свойств.

Например, в них содержится большое количество ликопина – природного антиоксиданта, который положительно сказывается на состоянии эпидермиса и всех его производных, помогая бороться с возрастными изменениями.

Меню помидорной диеты

Соблюдение предложенного диетического комплекса не подразумевает полного исключения остальных продуктов из ежедневного рациона.

В это время допускается также употреблять:

• Овощи и фрукты как в свежем, так и в запеченном или вареном виде, но необходимо ограничить количество потребляемого картофеля.
• Яичный белок.
• Творог с низким показателем жирности.
• Отварное мясо, а также птицу и рыбу, но необходимо выбирать продукты с пониженным показателем жирности.
• Низкокалорийные сорта сыров, но их употребление должно быть сведено к минимуму.
• Чай без добавления в него сахара, при этом рекомендуется отдавать предпочтение зеленым сортам, которые значительно ускоряют метаболизм.
• Томатный сок.
• Обычная питьевая или минеральная, но негазированная вода.

При этом из меню в обязательном порядке должны быть исключены следующие продукты, которые не допускается употреблять ни в каком количестве:

• Жирные сорта мяса, а также любые мясные субпродукты.
• Продукты с повышенным содержанием жиров, а также все острые, копченые и жареные блюда.
• Любые консервы.
• Любые соусы, масла, кетчуп, горчица или майонез.
• Любые сорта круп.
• Продукты, в состав которых входит сахар, дрожжи, любые ароматические добавки или стабилизаторы вкуса, сода, крахмал и иные подобные ингредиенты.
• Кондитерские изделия.
• Выпечка и все мучные изделия.
• Макароны, вермишель.
• Кофе.
• Алкогольная продукция.
• Газированные напитки.
• Покупные соки.
• Продукты быстрого приготовления, полуфабрикаты.

Также необходимо помнить, что во время соблюдения томатной диеты в обязательном порядке необходимо отказаться от курения.

Варианты помидорной диеты

Существует несколько вариантов помидорной диеты, которые рассчитаны на разный срок, поэтому каждый человек может подобрать наиболее подходящий для себя вариант с учетом особенностей своего организма и желаемого результата.

Неподготовленным людям рекомендуется начинать с наиболее коротких диет, рассчитанных на 1-3 дня, а потом уже переходить к более продолжительным курсам.

Все подобные варианты будут детально рассмотрены ниже.

Диета на 1 день

Это самый простой вариант из всех доступных. По своей сути подобная практика является не диетой, а разгрузочным днем на помидорах, который можно проводить каждые 1-2 недели.

Достаточно лишь следовать перечисленным ниже правилам:

1. За день необходимо съесть около 1,5 кг помидоров, другие продукты из рациона должны быть полностью исключены.
2. Суточная норма помидоров делится на четыре равные порции, чтобы равномерно распределить их употребление на весь день.

Подобную методику рекомендуется практиковать после праздников и застолий, поскольку она не ведет к значительному похудению и позволяет избавиться от набранного за это время веса и очистить пищеварительную систему.

Диета на 3 дня

Подобный вариант позволяет избавиться уже от большего веса, исключать иные продукты из рациона не следует, но во время каждого приема пищи необходимо употреблять помидоры.

Примерный рацион выглядит следующим образом:

1. Завтрак осуществляется в 7:00, можно съесть несколько белков из сваренных куриных яиц и одни крупный помидор.
2. До 13:00 никаких перекусов не предполагается. На обед можно отварить куриное филе, объем порции не более 100 гр, а также приготовить овощной салат с добавлением помидоров, для его заправки можно задействовать кефир или ряженку с низким показателем жирности.
3. В 16:00 допускается провести полдник. Во время него можно съесть несколько маленьких кусочков низкокалорийного сыра, их суммарный вес не должен превышать 20 гр, а также один крупный помидор.
4. Наиболее подходящее время для ужина – 19:00. Рекомендуется приготовить помидорный салат с добавлением в него болгарского перца и смеси из свежей зелени. В него можно добавить соль, но только в небольшом количестве, это положительно скажется на усвоении микроэлементов, получаемых вместе с пищей. Также можно съесть не более двух столовых ложек зернистого творога с низким показателем жирности.
5. Люди, которые поздно ложатся спать, могут провести второй ужин, но не позднее 22:00. Он будет полностью идентичен полднику.

Диета на 10 дней

Людям, которым необходимо сбросить не менее 5 кг за предельно сжатый срок, рекомендован десятидневный курс подобной диеты.

Примерный рацион на каждый день описан ниже:

1. На завтрак можно выпить один стакан томатного сока, а также съесть порцию нежирного творога объемом не более 50 гр и несколько кусочков ржаного хлеба. При желании подобный завтрак можно заменить несколькими бутербродами, которые делаются из ржаного хлеба, нарезанных помидорных долек и свежих листьев салата.
2. На обед можно приготовить отварную куриную грудку, объем порции не более 100 гр, а также 300 гр салата из помидоров с добавлением любых овощей и свежей зелени, запить все это можно стаканом томатного сока. Альтернативный вариант обеда состоит из одной котлеты, приготовленный из нежирного куриного или говяжьего мяса, но в таком случае объем порции овощного салата нужно будет сократить.
3. На полдник можно выпить стакан томатного сока или съесть любой фрукт, но только не виноград или банан.
4. На ужин можно подать рыбу, которая готовится на пару или гриле, и отварной рис: объем порций каждого блюда составляет не более 100 гр. В качестве альтернативы можно приготовить овощное рагу, в таком случаем объем порции допускается увеличить до 300 гр. Запить ужин рекомендуется стаканом томатного сока.
5. Более поздний прием пищи не предусмотрен, но в случае возникновения чувства голода можно съесть один крупный помидор.

Диета на 2 недели

Двухнедельная помидорная диета, несмотря на свой длительный срок, переносится достаточно легко, обусловлено это отсутствием необходимости внесения значительных изменений в рацион питания.

Достаточно придерживаться следующих правил:

1. Употреблять в пищу допускается любые блюда, исключить необходимо только продукты, которые запрещены во время диеты, все они были перечислены выше.
2. Каждый прием пищи должен сопровождаться употреблением 200 мл томатного сока.
3. В рационе в обязательном порядке должны присутствовать любые разновидности свежих овощей, отварной рис, отварная куриная грудка, низкокалорийный сыр, обезжиренный творог, морская или речная нежирная рыба.
4. Ежедневно нужно употреблять в пищу помидоры, что будет способствовать выведению шлаков и очищению пищеварительной системы.

Противопоказания для диеты

Перед началом соблюдения помидорной диеты необходимо убедиться в полном отсутствии прямых противопоказаний, которые могут заключаться в следующем:

• Заболевания, нарушающие процессы функционирования почек и печени.
• Заболевания пищеварительной системы в хронической форме.
• Язвенные поражения желудка или кишечника.
• Сердечно-сосудистая недостаточность.
• Артрит, артроз.
• Индивидуальная непереносимость помидоров или аллергическая реакция на них.
• Возраст младше 18 лет.
• Возраст старше 60 лет.
• Реабилитационный период после перенесенных хирургических вмешательств или тяжелых заболеваний.
• Пониженный иммунитет.
• Плохое состояние зубов, истончение зубной эмали или повышенная степень чувствительности.
• Беременность на любом сроке.
• Период грудного вскармливания.
• Воспалительные процессы в острой фазе.
• Повышенная кислотность в желудочном отделе.
• Наличие камней в почках или желчевыводящих путях.

Результаты диеты

Помидорная диета способна обеспечить гарантированный положительный эффект, но результаты носят индивидуальный характер, поскольку они находятся в прямой зависимости от особенностей организма конкретного человека, а также соблюдения основных правил.

В среднем наблюдаются следующие показатели уменьшения массы тела:

1. При соблюдении трехдневного курса удается избавиться от 2-3 кг веса.
2. При соблюдении двухнедельного или десятидневного курса вес уходит медленнее, в среднем удается избавиться от 5-6 кг веса.
3. Разгрузочный день позволяет избавиться примерно от 500 гр веса.

Отзывы

Многие люди уже пробовали практиковать подобную диету, ниже будут приведены некоторые их отзывы о данной методике и степени ее эффективности:

1. Оксана: «Только в этом году узнала про существование помидорной диеты из просмотренной передачи по телевизору. В ней показывали девушку, которой удалось за 1,5 месяца похудеть почти на 20 кг. Я решила тоже проверить эту методику, диета оказалась очень простой, поскольку рацион приятный и весь курс переносится без каких-либо проблем или побочных эффектов. В передаче, конечно, завысили цифры, мне удалось за месяц избавиться только от 6,5 кг, но результатом я все равно довольна».
2. Инна: «Я всегда любила томатный сок и помидоры абсолютно в любом виде, поэтому подобная диета стала для меня настоящей находкой. Она оказалась вполне сытным, питательным и вкусным вариантом, результативность также довольно высокая. Для начала попробовала трехдневный курс, за это время избавилась от 2,5 кг, что очень хорошо для внесения незначительных изменений в фигуру.
   Сейчас начала соблюдать двухнедельный курс, очень интересно, какого результата удастся достичь».
3. Евгения: «Пыталась соблюдать двухнедельную помидорную диету, учла все правила и исключила из рациона все нежелательные продукты, оставила только кофе с сахаром, поскольку от этого напитка не смогла отказаться. Сначала результат меня порадовал, поскольку за это время я смогла избавиться сразу почти от 5 кг веса, но вскоре меня постигло разочарование, так как спустя полмесяца весь вес полностью вернулся».

Подводя итоги, можно отметить, что помидорная диета является не только эффективным, но и вкусным вариантом избавления от лишнего веса. К тому же в отличие от многих других диетических комплексов, не будет наблюдаться нехватка витаминов или химических элементов.

Параллельно можно увеличить степень физической активности, начав посещать тренажерный зал, заниматься в домашних условиях или больше времени уделять пешим прогулкам на свежем воздухе, поскольку в таком случае пройденный курс будет отличаться более высокой степенью эффективности и позволит закрепить полученный результат.

Помидорная (томатная) диета для похудения

Закрыть

• Болезни
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Новообразования
  • Болезни крови и кроветворных органов
  • Болезни эндокринной системы
  • Психические расстройства
  • Болезни нервной системы
  • Болезни глаза
  • Болезни уха
  • Болезни системы кровообращения
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни органов пищеварения
  • Болезни кожи
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Болезни мочеполовой системы
  • Беременность и роды
  • Болезни плода и новорожденного
  • Врожденные аномалии (пороки развития)
  • Травмы и отравления
• Симптомы
  • Системы кровообращения и дыхания
  • Система пищеварения и брюшная полость
  • Кожа и подкожная клетчатка
  • Нервная и костно-мышечная системы
  • Мочевая система
  • Восприятие и поведение
  • Речь и голос
  • Общие симптомы и признаки
  • Отклонения от нормы
• Диеты
  • Снижение веса
  • Лечебные
  • Быстрые
  • Для красоты и здоровья
  • Разгрузочные дни
  • От профессионалов
  • Монодиеты
  • Звездные
  • На кашах
  • Овощные
  • Детокс-диеты
  • Фруктовые
  • Модные
  • Для мужчин
  • Набор веса
  • Вегетарианство
  • Национальные
• Лекарства
  • Антибиотики
  • Антисептики
  • Биологически активные добавки
  • Витамины
  • Гинекологические
  • Гормональные
  • Дерматологические
  • Диабетические
  • Для глаз
  • Для крови
  • Для нервной системы
  • Для печени
  • Для повышения потенции
  • Для полости рта
  • Для похудения
  • Для суставов
  • Для ушей
  • Желудочно-кишечные
  • Кардиологические
  • Контрацептивы
  • Мочегонные
  • Обезболивающие
  • От аллергии
  • От кашля
  • От насморка
  • Повышение иммунитета
  • Противовирусные
  • Противогрибковые
  • Противомикробные
  • Противоопухолевые
  • Противопаразитарные
  • Противопростудные
  • Сердечно-сосудистые
  • Урологические
  • Другие лекарства
  ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
• Врачи
• Клиники
• Справочник
  • Аллергология
  • Анализы и диагностика
  • Беременность
  • Витамины
  • Вредные привычки
  • Геронтология (Старение)
  • Дерматология
  • Дети
  • Женское здоровье
  • Инфекция
  • Контрацепция
  • Косметология
  • Народная медицина
  • Обзоры заболеваний
  • Обзоры лекарств
  • Ортопедия и травматология
  • Питание
  • Пластическая хирургия
  • Процедуры и операции
  • Психология
  • Роды и послеродовый период
  • Сексология
  • Стоматология
  • Травы и продукты
  • Трихология
  • Другие статьи
• Словарь терминов
  • [А] Абазия .. Ацидоз
  • [Б] Базофилы .. Булимия
  • [В] Вазектомия .. Выкидыш
  • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
  • [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
  • [Е] Еюноскопия
  • [Ж] Железы .. Жиры
  • [З] Заместительная гормональная терапия
  • [И] Игольный тест .. Искусственная кома
  • [К] Каверна .. Кумарин
  • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
  • [М] Магнитотерапия .. Мутация
  • [Н] Наркоз .. Нистагм

Помидорная диета для похудения на 10 кг за неделю

В России помидор долгое время был растением декоративным, его плоды не употреблялись в пищу и считались ядовитыми. На сегодняшний день ни у кого не вызывает сомнения польза помидора.

Он содержит в себе ликопин (природный компонент, обладающий противоопухолевым действием), полезные фолиевую, никотиновую, лимонную кислоты, по содержанию витамина С помидор сравнивают с цитрусовыми.

Богат витаминами группы В и витамином К, сахарами, минеральными (фосфор, железо, натрий, хлор, кальций, клетчатку) и пектиновыми веществами.

Особую пользу ягода приносит в зимний период времени, когда остро чувствуется нехватка витаминов.

Систематическое потребление томатов положительно влияет на работу сердца и пищеварительную систему, холестерин в крови снижается. Включив в рацион эту ягоду, можно повлиять на женскую красоту. Вещества, входящие в состав, делают кожу эластичной и нежной, выводят шлаки, принуждают организм использовать жировые запасы, тем самым, способствуют похудению.

Разгрузочный день на помидорах

Разгрузочный день — это небольшой «отпуск» от приема пищи для пищеварительной системы и всего организма в целом, им нет необходимости направлять все ресурсы на переваривание пищи. В этот период уходят токсины и шлаки, стимулируется на активную работу обмен веществ, быстрее сгорают жировые отложения.

При правильно проведенном разгрузочном дне можно потерять в весе от 0,5 до 1,5 кг. Разгрузку лучше делать 3 — 4 раза в месяц, раз в неделю, причем для организма важно, чтобы он «отдыхал» в определенные дни недели.

Например, устраивайте разгрузочный день каждый понедельник, так тело не будет воспринимать голод как стрессовую ситуацию и делать жировые запасы в другие дни.

Помидор подходит для разгрузочного дня идеально, ведь его относят к категории продуктов с отрицательной калорийностью. Это удивительный факт! Именно поэтому ягода так любима диетологами, при составлении разного рода диет.

Энергетическая ценность ста граммов продукта — белок — 1 мг, углеводы — 3,2 мг, жиров — 0,2 мг. В составе присутствует химэлемент, позволяющий забыть о голоде — хром.

За день до разгрузки лучше не наедаться, поужинать кашей или парой яблок с кефиром. В дни отказа от пищи необходимо выпивать большое количество жидкости, чтобы шлаки быстрее выходили и не отравляли организм.

Меню дня разгрузки — 2 кг свежих томатов, которые нужно сьесть за 4 приема пищи. За весь день нужно обязательно выпить 2 литра воды — помидор способствует активному выведению жидкости.

Меню экспресс — диеты на помидорах

Экспресс — диеты похожи на разгрузочные дни, где действует правило максимум жидкости при минимальном обьеме еды.

Помидорная экспресс — диета в течение 3 дней позволит потерять 3 кг.

Меню экспресс — диеты на помидорах (3 дня):

8.00 — сочный помидор и 1 белок.
11.00 — помидор и сыр нежирных сортов — ­2 кусочка.
14.00 — салат из двух сочных помидор, заправленный оливковым маслом и небольшой кусочек куриной вареной грудки.
17.00 — помидор и сыр нежирных сортов — 2 кусочка.
20.00 — салат из двух сочных помидор, пучка любой зелени и пары ложек нежирного творога.

Меню итальянской экспресс — диеты на помидорах (3 дня):

1 день:
8.00 — хлеб черный с маслом, помидором и небольшим кусочком сыра нежирных сортов, кофе.
13.00 — спагетти с томатом, чесноком и прованскими травами.
18.00 — запеканка из макарон с помидором, сыром, шпинатом.

2 день:­
8.00 — творог 0% и фрукты.
13.00 — грудка куриная на гриле и салат с помидорами, огурцами и перцем.
18.00 — суп гаспачо.

3 день:
8.00 — творог 0% и фрукты.
13.00 — салат из спагетти, помидор и тыквы и йогуртовая заправка с чесноком.
18.00 — спагетти с грибами, жёлтыми томатами и сыром.

4 день:
8.00 — черный хлеб, сыр нежирных сортов, помидоры, кофе
13.00 — бутерброд из листьев салата, сыра и жёлтого томата
18.00 — спагетти с тушеными овощами (в т.ч. и помидором) и базиликом
На протяжении всего дня пить жидкость — вода без газа, настои на травах, зелёный чай.

Помидорная диета для похудения на 10 кг за неделю

Во время диеты исключаются всевозможные специи и приправы, в том числе соль.

Формировать свое меню можно самостоятельно, в день можно использовать не больше 4 — х блюд. Последний приём пищи заканчивается в 18.00, если присутствует сильный голод можно съесть один помидор.

Специалисты по питанию рекомендуют подвергать помидоры термической обработке — запеканию и тушению, высокая температура позволяет максимально выделиться мощному антиоксиданты — ликопину, способствующему быстрой работе обмена веществ.

Интересный факт, что содержание ликопина больше в жёлтых плодах, а не в красных.

Салаты из свежих овощей:

• 2 помидора, свежая белокочанная капуста, болгарский перец, заправка — сок лимона;
• 2 помидора, пекинская капуста, сухарики ржаные, заправка — оливковое или растительное масло;
• 2 помидора, брынза, грудка куриная, заправка сок лимона и оливковое или растительное масло.

Заготовки:

• маринованные помидоры — 100 гр;
• 2 больших помидорами тушеные с болгарским перцем на воде;
• лечо — 100 гр:
• 3 помидора и 1 луковица на гриле или в духовке.

Блюда с помидорами:

• бутерброд: ржаной хлеб, ломтики помидорами и огурца, зелень;
• омлет 2 яйца и сочный помидор;
• нежирная рыба, запеченная с помидорами.

Напитки:

• томатный сок — 500 мл;
• чай зеленый, настои на травах, вода — не меньше двух литров.

Диета на томатном соке

Томатный сок не менее полезен, чем сам томат: витамин Е, калий, кальций, железо. И это не полный список.

При его употреблении вырабатывается гормон счастья — это позволит без стресса сидеть на диете, а из — за большого содержания растительного белка сок прекрасно борется с чувством голода.

Чтобы улучшить вкусовые качества напитка в него добавляют, лимон, зелень или соль.Напиток лучше не покупать в магазине, а делать самостоятельно в соковыжималке или мясорубке.

Эта диета одна из версий экспресс — диет для похудения за короткое время.

Первые два дня рацион простой:

• томатный сок — 1 стакан;
• молоко или кефир (низкий процент жирности) — 1 литр;
• 2 ржаных сухаря.

Распределяйте продукты как угодно. Разрешается пить минеральную воду без газа, настои на травах, чай.
Последующие пять дней можно:

Завтрак — 2 любых фрукта и стакан томатного сока.
Перекус — кофе или чай без сахара с небольшим кусочком ржаного или цельнозернового хлеба, творог 0%.
Обед — 100 гр белого мяса рыбы или курицы, 100 гр коричневого риса, 100 гр тушеных овощей и стакан томатного сока.
Перекус — яблоко.
Ужин — 50 гр бурого риса, 100 гр телятины или говядины на пару, стакан томатного сока.

Ужинать необходимо не позднее, чем за 4 часа до отхода ко сну.

Несбалансированность рациона питания диеты может нанести вред здоровью, поэтому не рекомендуется использовать диету больше одной недели.

Диету можно использовать людям с сердечно — сосудистыми заболеваниями (укрепляются стенки сосудов) и анемии.

Противопоказания помидорной диеты

Несмотря на богатый микроэлементный состав, диеты на помидорах не желательна людям с заболеваниями:

• панкреатит, холецистит, язва, гастрит;
• повышенная кислотность желудка;
• аллергическая реакция на томат;
• верхних дыхательных путей, простуда;
• гипертония;
• подростковый возраст;
• беременность и период кормления грудью.

Плюсы и минусы диеты на помидорах

К основным плюсам диеты на помидорах относят:

1. Похудение за короткий промежуток времени без последствий для организма.
2. Положительное влияние на сердечно — сосудистую систему и пищеварение.
3. Низкая калорийность плода — в 100 гр содержится 23 ккал.

К основным минусам диеты на помидорами относят:

1. После окончания диеты лишний вес может вернуться, потому что диета построена на большой потере жидкости и уменьшение потребления соли. Чтобы лишние килограммы не вернулись в рацион нужно медленно возвращать соль.
2. Помидоры нельзя смешивать с продуктами содержащими белок, произойдет нарушение пищеварительной системы. Лучше сочетать их с оливковым маслом, сыром, орехами.
3. Плоды, которые прошли термическую обработку, лучше не сочетать с картофелем или хлебом — это может стать причиной появления камней в почках.

результаты и противопоказания. Диета на томатном соке на 3, 5 и 7 дней

Томатная диета кажется простой и вкусной, особенно если вы всегда любили помидоры и наслаждались их характерным ароматом и сочностью. Но будьте осторожны: питаясь в течение трех, пяти или семи дней томатами или томатным соком, вы подвергаете свою гастрономическую привязанность серьезным испытаниям! Хотя сами по себе помидоры в составе сбалансированного меню способны сделать более привлекательным практически любое блюдо и принести большую пользу здоровью.

• Необычный вкус и консистенция томатного сока, одного из главных блюд томатной диеты, переводят его из разряда освежающих напитков в категорию овощных перекусов — благодаря густоте он хорошо насыщает, сохраняя львиную долю пользы, присущей свежим помидорам. Однако если вы пьете много томатного сока, не злоупотребляйте солью, иначе вместо ожидаемой стройности есть риск заполучить отеки на ногах и мешки под глазами.

Томатная диета для томных красавиц

Краснощекий помидор — настоящий символ знойного лета! Самые вкусные и ароматные помидоры, как известно, растут на юге, вбирая в себя всю силу плодородной почвы и яркого солнца. У томатов особая репутация: являясь с ботанической точки зрения ягодой семейства пасленовых, они, тем не менее, стали полноправными представителями традиционной «овощной корзины». А уж гастрономические таланты помидоров простираются еще шире: их едят сырыми, запекают на гриле, добавляют в запеканки, рататуи и рагу, и, конечно, делают из помидоров сок, одно из основных «блюд» томатной диеты.

Трудно в это поверить, однако долгое время томаты считались ядовитыми плодами, и разводили их исключительно для красоты. Доходило до смешного — известен исторический факт о том, как злоумышленники пытались отравить Джорджа Вашингтона, накормив его помидорным блюдом. Однако первый президент как ни в чем не бывало поел, остался доволен вкусом, и, конечно, сохранил здоровье и жизнь.

В России томаты были признан сельскохозяйственной культурой только в 18 веке, однако тут же заслужили всеобщую любовь за свой яркий вкус и несомненную пользу. Помидоры — щедрый источник ценной клетчатки, витаминов (С, В), калия, фосфора, магния, органических кислот, и уникального вещества холина, необходимого для здоровья печени и кроветворения.

Все эти замечательные качества делают томаты желанными участниками любого пира. И неудивительно, что энтузиасты изобрели особую диету на помидорах, возводящую употребление сочных плодов в настоящий культ. Судя по отзывам, томатная диета, в ходе которой худеющему предписывается налегать на сок и мякоть замечательной ягоды, позволяет быстро похудеть, наслаждаясь любимым вкусом.

Однако диета с активным участием помидоров или томатного сока подходит не всем — из-за высокой концентрации кислот томаты противопоказаны тем, кто страдает от заболеваний желудочно-кишечного тракта и мочеиспускательной системы. Какими бы соблазнительными ни выглядели свежие зрелые помидоры, обязательно посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем решиться на томатную диету.

5 плюсов помидоров, героев томатной диеты

• 1 Диета, богатая томатами, вызывает рост уровня адипонектина в организме. Этот гормон вырабатывается клетками жировой ткани и обладает антивоспалительными свойствами, а также способностью предотвращать появление отложений на стенках сосудов. Кроме того, адипонектин управляет резистентностью к инсулину, а его постоянно высокий уровень помогает значительно снизить вероятность возникновения ожирения, диабета и онкологических заболеваний. Исследования показали, что, если женщины в период менопаузы (а в это время естественная выработка адипонектина падает по физиологическим причинам), добавляют томаты к своему обычному рациону, это уменьшает их риск заболеть раком груди на 13%.
• 2 Любовь к помидорам полезна мозгу! Возможно, именно эта ягода станет основой для разрабатывающейся вакцины против нейродегенеративных заболеваний, самыми распространенными из которых остаются болезни Паркинсона и Альцгеймера. Опыты с участием «вытяжки» из томатной диеты привели к снижению уровня бета-амилоидов, накопление которых и вызывает поражения мозга.
• 3 Ликопин, придающий помидорам их пленительную окраску, является самым мощным антиоксидантом среди всех каротиноидов. В числе его свойств — обеспечение здоровья костей. Ученые установили, что при условии исключения всех источников ликопина из меню всего на 4 недели, костная ткань начинает демонстрировать признаки оксидативного стресса и становится более хрупкой, поскольку изменяется ее структура.
• 4 Помидоры — хорошие спутники любой диеты, необязательно томатной. 100 гр сочной мякоти красных ягод-овощей содержит всего 14-18 ккал. Гликемический индекс свежих помидоров — 10, сушеных — 34.
• 5 Японские ученые выяснили, что свежие помидоры содержат субстанцию 13-oxo-ODA. Это вещество стимулирует сжигание жира и препятствует накоплению нового, улучшая метаболизм на клеточном уровне. Для того, чтобы поддерживать оптимальный уровень 13-oxo-ODA в теле, необходимо выпивать три стакана несоленого томатного сока в день. 

Томатная монодиета или помидорная разгрузка

Любая монодиета предполагает употребление одного продукта в течение недолгого времени. Это довольно спорный способ улучшить свои весовые показатели, однако в некоторых случаях он становится своеобразным «аварийным выходом» — например, при необходимости срочно стать стройнее на пару кило в преддверии важного события.

Томатная разгружающая короткая диета рассчитана на три дня с очень простым меню. Во все дни необходимо пить не менее 8 стаканов воды.

День 1

Только томатный сок и свежие помидоры (без соли)

День 2

400 гр отварного коричневого риса, распределенного на равные порции в течение дня

День 3

Повторяется меню первого дня.

За три дня на томатной диете для быстрого похудения можно потерять около 3 кг.

Недельная томатная диета «Плюс один»

Томатная диета на 7 дней относится к числу строгих планов питания, поскольку, помимо собственно томатного сока (несоленого!) предполагает употребление всего одного дополнительного продукта в день (плюс жидкости). Ожидаемый результат такой томатной диеты — минус 5-7 кг. В любой из дней, дополнительного к предписанному рациону, необходимо выпивать 1,5 литра простой негазированной воды.

Меню томатной диеты на 7 дней:

День 1

1 л томатного сока, 150 гр 150г картофеля в мундире, 300мл чая или кофе без сахара

День 2

1л томатного сока, 500г творога с наименьшим процентом жирности, 300мл чая или кофе без сахара

День 3

1л томатного сока, 1кг фруктов (любых, но кроме бананов и винограда), 300мл чая или кофе без сахара

День 4

1л томатного сока, 500г жареной или вареной курицы без жира и кожи, 150мл чая или кофе без сахара.

День 5

1л томатного сока, 700г сухофруктов, (кроме инжира, бананов, изюма), 300мл чая или кофе без сахара.

День 6

1л томатного сока, 500г творога с наименьшим процентом жирности, 300мл чая или кофе без сахара.

День 7

1 л томатного сока, 500г вареной рыбы, 300мл чая или кофе без сахара.

Томатная диета «Пятидневка»

Эта томатная диета — идеальная находка для любителей пасты и овощей. С ее помощью можно избавиться от 3-4 лишних кило. В перерывах между приемами пищи можно пить томатный сок без соли (500 мл в день) и простую воду (1,5 л в день)

День 1

• Завтрак: тост с нежирным сыром или зерновым творогом, помидор, чашка кофе без добавок
• Обед: небольшая порция спагетти + 50 гр свежеприготовленного томатного соуса с базиликом и чесноком
• Ужин: запеканка из томатов и шпината с яичным белком

День 2

• Завтрак: см. День 1
• Обед: большой салат из помидоров и огурцов с оливковым маслом
• Ужин: помидоры и грибы на гриле

День 3

• Завтрак: см. предыдущие дни
• Обед: салат из помидоров с тертым твердым сыром
• Ужин: любые овощи на гриле, сбрызнутые оливковым маслом

День 4

• Завтрак: см. предыдущие дни
• Обед: молочный суп с лапшой (30 гр пасты сварить в стакане молока, добавить любые фрукты)
• Ужин: небольшая порция спагетти + 50 гр свежеприготовленного томатного соуса с базиликом и чесноком

День 5

• Завтрак: йогурт с кусочками фруктов без добавления сахара
• Обед: сэндвич из цельнозернового хлеба с помидорами и листовым салатом
• Ужин: овощи на гриле.

Томатная диета, как и другие планы питания, «сосредоточенные» на каком-то одном компоненте, называются «фад-диета», что по английски означает «диета с причудами» Действительно, при разнообразии и доступности множества здоровых продуктов концентрация на чем-то отдельном может оказаться не самой хорошей идеей. А если вы так любите помидоры, просто ешьте их вволю — ведь калорий в этой удивительной ягоде почти нет, зато ее вкус и аромат способны украсить самое обычное блюдо.

Томатная диета для похудения: меню на неделю

Кто из нас не любит помидоры? Этот красный и сочный овощ так и хочется съесть! Существует достаточно много сортов помидор, и каждый из них имеет свою специфическую особенность: как вкусовую, так и форменную. Но знали ли вы, что есть диета, основанная на томатах!? В некоторых источниках она значится как помидорная диета. Ей мы и посвятим эту статью.

Помидоры являются не только гарантированным источником полезных веществ, но и надёжным помощником для худеющих людей. Всего лишь 100 граммов помидор даёт организму половину необходимого суточного количества витаминов А и С, которые повышают его устойчивость к инфекциям; витаминов группы В — отлично укрепляющих иммунную систему: а также витаминов Е, ограничивающих отложение холестерина в кровеносных сосудах. Кроме того, томаты содержат салицилаты, которые помогают сердечно-сосудистой системе, и антиоксиданты — помогающие поддержанию здоровой и красивой кожи. Ещё одним веществом, присутствующим в составе помидоров, является ликопин – оружие против остеохондроза.

Томатная диета является отличным способом для понижения веса. Доказано, что, соблюдая все её правила, можно скинуть около 5 килограммов за неделю. При этом томатная диета не имеет серьёзных противопоказаний и не вредит организму человека.

Томатная диета: меню на неделю

Понедельник

Завтрак: Яйцо, ломтик сыра, чёрный хлеб, томатный сок и кофе – несладкий или подслащенный, с небольшим количеством мёда вместо сахара.

Обед: 20 граммов заранее приготовленной томатной пасты, салат из помидоров с зеленым луком, свежей петрушкой, оливковым маслом и каплей лимонного сока, томатный сок и йогурт обезжиренный.

Ужин: Томатный суп, приготовленный традиционным способом, 100 граммов курицы и фрукты на выбор.

Вторник

Завтрак: Сыр, помидор, хлеб чёрный, чай, подслащенный мёдом.

Обед: Томатный суп, рыба, йогурт.

Ужин: Салат из помидоров с зелёным луком, зелёным салатом, оливковым маслом и капелькой лимонного сока, разнообразные фрукты на выбор.

Среда

Завтрак: Салат из фруктов, горький кофе.

Обед: Восточный салат, порция куриного мяса, томатный сок.

Ужин: Порция картофельного пюре, яйцо вкрутую, помидор.

Четверг

Завтра: Хлеб цельнозерновой, сыр нежирный, томатный сок.

Обед: Салат из помидоров, отварная рыба, фрукты на выбор.

Ужин: Томатный суп, 200 граммов зелёной фасоли, салат из разнообразных фруктов.

Пятница

Завтрак: Порция консервированных ананасов и чашка подслащенного мёдом нежирного молока.

Обед: Жареное яйцо, хлеб – чёрный или цельнозерновой, салат из помидоров, фрукты на выбор.

Ужин: Грибы – порция 200 граммов, приготовленных на гриле, сыр, помидор и томатный сок.

Суббота

Завтрак: Сыр, хлеб чёрный и чашка горького кофе.

Обед: Порция риса, отварная курица, салат из 3-ёх помидор с луком, фрукты на выбор.

Ужин: Отварная рыба с отварным картофелем, томатный сок.

Воскресенье

Завтрак: Йогурт, хлеб цельнозерновой, горький кофе и фрукты.

Обед: Курица, приготовленная на гриле, 2-е запеченные картофелины, томатный сок.

Ужин: Сыр, 2 помидора, фрукты на выбор.

Употребление жидкости

Норма приёма жидкости в день при томатной диете составляет 1,5 литров в холодную погоду и 2-2,5 в жару. Лучше всего отдать предпочтение простой минеральной воде, желательно без газа. Также можно пить свежевыжатый томатный сок, без каких-либо специй. Не рекомендуем пить покупной томатный сок, кроме свежевыжатых, так как большинство магазинных соков содержат большое количество консервантов и различного рода разбавители и добавки, в результате чего настоящего томатного сока там мизерная часть. Соотношение приёма воды и томатного сока в день, должно быть 3:2 относительно нормы.

Помидорная диета | Диеты и похудение

В России помидор долгое время был растением декоративным, его плоды не употреблялись в пищу и считались ядовитыми. На сегодняшний день ни у кого не вызывает сомнения польза помидора.

Он содержит в себе ликопин (природный компонент, обладающий противоопухолевым действием), полезные фолиевую, никотиновую, лимонную кислоты, по содержанию витамина С помидор сравнивают с цитрусовыми.

Богат витаминами группы В и витамином К, сахарами, минеральными (фосфор, железо, натрий, хлор, кальций, клетчатку) и пектиновыми веществами.

Особую пользу ягода приносит в зимний период времени, когда остро чувствуется нехватка витаминов.

Систематическое потребление томатов положительно влияет на работу сердца и пищеварительную систему, холестерин в крови снижается. Включив в рацион эту ягоду, можно повлиять на женскую красоту. Вещества, входящие в состав, делают кожу эластичной и нежной, выводят шлаки, принуждают организм использовать жировые запасы, тем самым, способствуют похудению.

Разгрузочный день на помидорах

Разгрузочный день на помидорах — это небольшой «отпуск» от приема пищи для пищеварительной системы и всего организма в целом, им нет необходимости направлять все ресурсы на переваривание пищи. В этот период уходят токсины и шлаки, стимулируется на активную работу обмен веществ, быстрее сгорают жировые отложения.

При правильно проведенном разгрузочном дне можно потерять в весе от 0,5 до 1,5 кг. Разгрузку лучше делать 3 — 4 раза в месяц, раз в неделю, причем для организма важно, чтобы он «отдыхал» в определенные дни недели.

Например, устраивайте разгрузочный день каждый понедельник, так тело не будет воспринимать голод как стрессовую ситуацию и делать жировые запасы в другие дни.

Помидор подходит для разгрузочного дня идеально, ведь его относят к категории продуктов с отрицательной калорийностью. Это удивительный факт! Именно поэтому ягода так любима диетологами, при составлении разного рода диет.

Энергетическая ценность ста граммов продукта — белок — 1 мг, углеводы — 3,2 мг, жиров — 0,2 мг. В составе присутствует химэлемент, позволяющий забыть о голоде — хром.

За день до разгрузки лучше не наедаться, поужинать кашей или парой яблок с кефиром. В дни отказа от пищи необходимо выпивать большое количество жидкости, чтобы шлаки быстрее выходили и не отравляли организм.

Меню дня разгрузки — 2 кг свежих томатов, которые нужно сьесть за 4 приема пищи. За весь день нужно обязательно выпить 2 литра воды — помидор способствует активному выведению жидкости.

Экспресс-диеты на помидорах

Экспресс — диеты на помидорах похожи на разгрузочные дни, где действует правило максимум жидкости при минимальном объеме еды.

Помидорная экспресс — диета в течение 3 дней позволит потерять 3 кг.

Меню экспресс — диеты на помидорах (3 дня):

8.00 — сочный помидор и 1 белок.
11.00 — помидор и сыр нежирных сортов — ­2 кусочка.
14.00 — салат из двух сочных помидор, заправленный оливковым маслом и небольшой кусочек куриной вареной грудки.
17.00 — помидор и сыр нежирных сортов — 2 кусочка.
20.00 — салат из двух сочных помидор, пучка любой зелени и пары ложек нежирного творога.

Меню итальянской экспресс — диеты на помидорах (3 дня):

1 день:
8.00 — хлеб черный с маслом, помидором и небольшим кусочком сыра нежирных сортов, кофе.
13.00 — спагетти с томатом, чесноком и прованскими травами.
18.00 — запеканка из макарон с помидором, сыром, шпинатом.

2 день:­
8.00 — творог 0% и фрукты.
13.00 — грудка куриная на гриле и салат с помидорами, огурцами и перцем.
18.00 — суп гаспачо.

3 день:
8.00 — творог 0% и фрукты.
13.00 — салат из спагетти, помидор и тыквы и йогуртовая заправка с чесноком.
18.00 — спагетти с грибами, жёлтыми томатами и сыром.

4 день:
8.00 — черный хлеб, сыр нежирных сортов, помидоры, кофе
13.00 — бутерброд из листьев салата, сыра и жёлтого томата
18.00 — спагетти с тушеными овощами (в т.ч. и помидором) и базиликом
На протяжении всего дня пить жидкость — вода без газа, настои на травах, зелёный чай.

Помидорная диета для похудения на 10 кг за неделю

Во время помидорной диеты  для похудения на 10 кг за неделю исключаются всевозможные специи и приправы, в том числе соль.

Формировать свое меню можно самостоятельно, в день можно использовать не больше 4 — х блюд. Последний приём пищи заканчивается в 18.00, если присутствует сильный голод можно съесть один помидор.

Специалисты по питанию рекомендуют подвергать помидоры термической обработке — запеканию и тушению, высокая температура позволяет максимально выделиться мощному антиоксиданты — ликопину, способствующему быстрой работе обмена веществ.

Интересный факт, что содержание ликопина больше в жёлтых плодах, а не в красных.

Салаты из свежих овощей:

• 2 помидора, свежая белокочанная капуста, болгарский перец, заправка — сок лимона;
• 2 помидора, пекинская капуста, сухарики ржаные, заправка — оливковое или растительное масло;
• 2 помидора, брынза, грудка куриная, заправка сок лимона и оливковое или растительное масло.

Заготовки:

• маринованные помидоры — 100 гр;
• 2 больших помидорами тушеные с болгарским перцем на воде;
• лечо — 100 гр:
• 3 помидора и 1 луковица на гриле или в духовке.

Блюда с помидорами:

• бутерброд: ржаной хлеб, ломтики помидорами и огурца, зелень;
• омлет 2 яйца и сочный помидор;
• нежирная рыба, запеченная с помидорами.

Напитки:

• томатный сок — 500 мл;
• чай зеленый, настои на травах, вода — не меньше двух литров.

Диета на томатном соке

Как в обычном рационе, так и во время диеты, томатный сок не менее полезен, чем сам томат: витамин Е, калий, кальций, железо. И это не полный список.

При его употреблении вырабатывается гормон счастья — это позволит без стресса сидеть на диете, а из — за большого содержания растительного белка сок прекрасно борется с чувством голода.

Чтобы улучшить вкусовые качества напитка в него добавляют, лимон, зелень или соль.Напиток лучше не покупать в магазине, а делать самостоятельно в соковыжималке или мясорубке.

Эта диета одна из версий экспресс — диет для похудения за короткое время.

Первые два дня рацион простой:

• томатный сок — 1 стакан;
• молоко или кефир (низкий процент жирности) — 1 литр;
• 2 ржаных сухаря.

Распределяйте продукты как угодно. Разрешается пить минеральную воду без газа, настои на травах, чай.
Последующие пять дней можно:

Завтрак — 2 любых фрукта и стакан томатного сока.
Перекус — кофе или чай без сахара с небольшим кусочком ржаного или цельнозернового хлеба, творог 0%.
Обед — 100 гр белого мяса рыбы или курицы, 100 гр коричневого риса, 100 гр тушеных овощей и стакан томатного сока.
Перекус — яблоко.
Ужин — 50 гр бурого риса, 100 гр телятины или говядины на пару, стакан томатного сока.

Ужинать необходимо не позднее, чем за 4 часа до отхода ко сну.

Несбалансированность рациона питания диеты может нанести вред здоровью, поэтому не рекомендуется использовать диету больше одной недели.

Диету можно использовать людям с сердечно — сосудистыми заболеваниями (укрепляются стенки сосудов) и анемии.

Противопоказания помидорной диеты

Несмотря на богатый микроэлементный состав, диеты на помидорах противопоказана людям с заболеваниями:

• панкреатит, холецистит, язва, гастрит;
• повышенная кислотность желудка;
• аллергическая реакция на томат;
• верхних дыхательных путей, простуда;
• гипертония;
• подростковый возраст;
• беременность и период кормления грудью.

Плюсы и минусы диеты на помидорах

К основным плюсам диеты на помидорах относят:

1. Похудение за короткий промежуток времени без последствий для организма.
2. Положительное влияние на сердечно — сосудистую систему и пищеварение.
3. Низкая калорийность плода — в 100 гр содержится 23 ккал.

К основным минусам диеты на помидорами относят:

1. После окончания диеты лишний вес может вернуться, потому что диета построена на большой потере жидкости и уменьшение потребления соли. Чтобы лишние килограммы не вернулись в рацион нужно медленно возвращать соль.
2. Помидоры нельзя смешивать с продуктами содержащими белок, произойдет нарушение пищеварительной системы. Лучше сочетать их с оливковым маслом, сыром, орехами.
3. Плоды, которые прошли термическую обработку, лучше не сочетать с картофелем или хлебом — это может стать причиной появления камней в почках.

Читайте также:

Помидорная диета: меню и секрет эффективности

Существует множество способов уменьшить вес, но самый популярный, а заодно и наиболее эффективный — это диета. Все жиросжигающие рационы основаны на простом правиле: поступаемых килокалорий должно быть меньше, чем расходуемых. В таком случае, организм вынужден будет тратить собственные запасы, преобразовывая жир в энергию. Но придерживаться диетического питания не так уж просто. Может одолевать голод, начаться головокружение, слабость, апатия или повышенная раздражительность с агрессивностью. Это нормально, ведь пища – одна из базовых потребностей человека, потому бороться с собой очень сложно. Впрочем, трудность избавления от лишних килограмм вовсе не означает, что данная задача непосильна. Неприятные проявления  вполне возможно свести к минимуму, если правильно подобрать рацион. Одним из заслуживающих внимания вариантов является помидорная диета.

Томаты – популярный продукт, их едят в свежем виде, кладут в салаты, первые и вторые блюда, соусы и подливы, консервируют и вялят. Особо креативные любители кулинарии даже умудряются варить помидорное варенье. Несмотря на то, что томат – сезонный овощ, его можно купить в супермаркете круглый год. Это вкусный и полезный продукт, являющийся основой эффективной жиросжигающей системы.

Помидорная диета: в чем секрет эффективности?

Помидорная диета позволяет не только снижать вес, но и налаживать обменные процессы организма. То есть, это здоровое похудение, при котором вероятность возвращения убранных килограмм сводится к минимуму. Томаты обладают иммуномодулирующим и противовоспалительным эффектом, так что основанный на них рацион будет полезен всем, кто желает оздоровиться. Объяснений того, почему помидоры помогают сжигать жир, несколько:

1. В данных овощах много витаминов В и С, которые ускоряют метаболизм и оптимизируют работу щитовидной железы. Известно, что именно в расстройствах работы этого органа кроется причина, почему даже при плохом аппетите человек не может снизить вес. К тому же, ускоренный обмен веществ запускает механизмы самоочищения организма: начинают выводиться шлаки, токсины и лишняя жидкость.
2. Помидоры содержат много органических кислот, которые положительно влияют на слизистую желудка. Попадая в пищеварительную систему, они провоцируют повышенную секрецию желудочного сока. Это значит, что пища переваривается эффективнее.
3. Благодаря кисло-сладкому вкусу томаты отлично подавляют ощущение голода. При этом, овощи очень низкокалорийные: в 100 граммах помидоров около 25 Ккал (зависит от сорта и уровня кислотности овоща).

Из томатов можно готовить массу разных блюд, причем, многие из них диетические, а значит, выдержать диету будет не особенно сложно. Самыми тяжелыми считаются однообразные диетические рационы, при которых ежедневно приходится употреблять в пищу одно и то же.

Для диеты подходят бурые, красные или желтые помидоры. Стоит иметь в виду, что обладателям повышенной кислотности желудка лучше всего подойдут овощи желтого цвета, поскольку они не такие насыщенные кислотами, как остальные их сородичи. Желтые томаты не будут провоцировать изжогу и отрыжку. А еще, в отличие от красных, они практически никогда не вызывают аллергию.

Меню томатной диеты

Существует несколько систем жиросжигающего питания, основанных на томатах. Любая помидорная диета следует нескольким основополагающим принципам.

1. Употребление овощей

Все овощи и фрукты (включая и томаты) съедаются в свежем, вареном или запеченном виде. Иногда допускается тушение, но не жарка. Картошку нужно полностью исключить из рациона. Если это невозможно, хотя бы сведите к минимуму ее суточный объем.

2. Прочие продукты

Кроме овощей с фруктами и небольшого количества ягод можно кушать яичный белок, творог, молочную сыворотку (кисломолочные продукты должны быть обезжиренными), а также нежирное отварное мясо, птицу и рыбу. Иногда разрешается побаловать себя твердым сыром, но обязательно несоленым. Если возможно, от такого продукта лучше все-таки отказаться.

Читайте также: Соковая диета: особенности рациона и секрет эффективности

3. Напитки

Тем, кто решился на помидорную диету, придется пить томатный сок (свежевыжатый, а не магазинный), воду без газа, травяные чаи, отвары и настои. Также можно заваривать зеленый и черный чай, но без сахара. Употребление кофе стоит свести к возможному минимуму. Если без него совсем никак, выпивайте по 1 чашке в день, только без молока, сахара, меда, сиропа и прочих добавок.

К пищевым табу относятся консервы, копчености, соленья (маринованные помидоры не подходят для диеты), крупы, соусы (кетчуп хоть и является томатным продуктом, но похудению отнюдь не способствует). Нельзя кушать макароны, хлеб и прочие мучные изделия, сладости, а также полуфабрикаты. На время, пока вы боретесь с лишним весом, откажитесь от алкоголя (это касается не только крепких напитков, но и слабоалкогольных коктейлей).

Несмотря на внушительный список продуктовых запретов, помидорная диета достаточно легко переносится, к тому же, она помогает значительно похудеть, сбросив от 2 до 8 килограмм. Выбирать подходящий диетический вариант нужно, исходя из того, сколько кило вы хотите отминусовать от своего нынешнего веса.

Варианты помидорных диет

Существует несколько вариантов систем понижения веса, различающихся по длительности диеты и особенностям питания.

Однодневная диета

Самой простой и легко переносимой считается однодневная помидорная диета. Ее можно назвать томатным разгрузочным днем. Подобное полезно устраивать не только ради избавления от лишнего веса, но и для того, чтобы дать небольшую передышку пищеварению, запустить процесс детоксикации организма, а заодно избавиться от лишней жидкости (диета поможет снять отечность).

Помидорная диета на 1 день позволит убрать от 0,5 до 1 килограмма, к тому же, именно с нее желательно начинать всем, кто хочет протестировать такой вариант похудения и понять, подходит ли он. Пищевые правила этой диеты предельно просты: в сутки можно скушать не более 1,5 кило свежих томатов. Все остальные продукты под запретом. Разрешается пить воду и травяные чаи. Помидоры следует есть в течение дня небольшими порциями. Можно делать из них салат, добавляя мелко порубленную зелень, либо превращать томаты в сок или смузи. Поскольку овощи имеют мочегонный эффект, желательно не употреблять их в пищу хотя бы за 1,5 часа до сна.

Трехдневная диета

Этот вариант блиц-диеты на помидорах поможет быстро вернуть вес в норму. Он позволяет убрать 1,5-2,5 килограмма. Если вы после праздников ощущаете тяжесть в желудке и заметили, что показания весов подозрительно увеличились, помидорная диета на три дня позволит вернуться в нормальное состояние. Примерный диетический рацион выглядит следующим образом:

• Завтрак состоит из 2 яичных белков и 1 крупного помидора. Можно выпить чай или кофе без сахара.
• До обеда нет никаких перекусов. Второй прием пищи подразумевает употребление 100-150 грамм отварной куриной грудки без кожицы, а также 200 грамм овощного салата (обязательно с помидорами). Заправлять его можно нежирным кефиром или ряженкой. Лимонный сок для томатных салатов не подходит, поскольку кислоту блюду дают помидоры.
• В полдник нужно съесть 1 большой помидор, если сильно ощущается голод, то дополните его 20-граммовым кусочком твердого, несоленого сыра.
• Ужин не должен быть позже, чем за 3 часа до сна. Лучшим блюдом для него станет овощной салат из помидоров и болгарского перца. Можно добавить свежие огурцы, морковь и зелень. Для подавления голода разрешается скушать 1 столовую ложку обезжиренного творога.
• Если перед сном очень сильно ощущается голод, скушайте 1 небольшой томат.

Десятидневная помидорная диета

Такой вариант снижения веса может похвастать самым щадящим, не строгим рационом. Но выдержать данную диету сложно из-за ее продолжительности. Зато, взяв себя в руки и следуя пищевым правилам, вы уберете от 5 и до 8 лишних кило. Причем, это будет здоровое, не стрессовое похудение.

По утрам стоит употреблять 1 стакан томатного сока или смузи (готовится непосредственно перед употреблением, магазинные продукты не подходят) с 50-граммовой порцией нежирного творога или 100 граммами несладкого йогурта. Если голод не уходит, дополните трапезу парой кусочков ржаного хлеба и несколькими листьями салата. В обед можно кушать отварное или запеченное куриное мясо, либо нежирную рыбу (не более 200 грамм) и 200-граммовую порцию салата с помидорами. Полдник состоит из любого фрукта (разрешены даже бананы). Ужин должен быть таким же, как обед (дозволены аналогичные продукты). Как вариант, можно приготовить овощное рагу (без масла), максимально допустимая порция 300 грамм. Вечером, непосредственно перед сном кушать не желательно, но если сильно чувствуется голод, съешьте 1 яблоко или 1 небольшой помидор.

Помидорная диета выводит из организма шлаки, токсины и лишнюю жидкость, она запускает процессы жиросжигания и ускоряет обмен веществ. Для всех желающих снизить вес без вреда здоровью такой вариант похудения станет одним из лучших.

Читайте также

Опубликовано: 30.04.2019

1022 блюда, диета, женская фигура, женское здоровье, здоровое питание, здоровье, овощи, питание, помидоры, рацион, фигура

Самая эффективная 5-дневная диета для похудения

5-дневная диета для похудения

Пляжный сезон уже наступил, а вы еще не успели избавиться от лишнего жира? Тогда вам поможет 5-дневная диета для похудения. Жесткие ограничения и шоковый режим питания активизируют сжигание лишних килограммов. И уже через неделю вы – звезда пляжа!

5-дневная диета для похудения:

5-дневная диета для похудения:

1. День 1: очищаемся от шлаков.
2. День 2: реанимируем ЖКТ.
3. День 3: восполняем потерю энергии.
4. День 4: чтобы не терять мышцы.
5. День 5: выходим из пике.

День 1: очищаемся от шлаков

5-дневная диета для похудения начинается с очищения. Почему? Организм с засоренным кишечником не может нормально переваривать пищу, а значит, отсутствует правильный обмен веществ. Никакая диета не будет эффективной, если пища не переваривается правильно и полностью.

Избавиться от шлаков, токсинов и других гадостей поможет классический разгрузочный день на воде и яблоках. Лучше всего купить слабоминерализованную воду без газа (около 2 литров). Она нормализует водно-солевой баланс организма и поспособствует очищению. Если вы не любите или не можете пить минеральную воду, можно заменить ее зеленым чаем без сахара и ароматизаторов. А яблоки стимулируют обмен веществ (правда, лучше купить домашние, чем из магазина).

Каждые 2 часа выпивайте одну таблетку активированного угля. Это лучший сорбент, доступный каждому. Он свяжет и выведет из организма шлаки, токсины. Кроме того, с углем вы не будете чувствовать голод.

Выпивать таблетки нужно за 40 минут до еды или через 40 минут после, иначе вместо вредных веществ он впитает в себя полезные.

День 2: реанимируем ЖКТ

Хорошая работа ЖКТ – залог быстрого похудения, да и просто здоровья. Чтобы желудок и кишечник работали как часы, кушайте кисломолочные продукты. Литр нежирного кефира или йогурта помогут отрегулировать биобаланс, а полкилограмма нежирного творога обеспечат сытость и пополнят запасы кальция.

В творог можно добавить ваниль, корицу, клубнику, киви, яблоки. Они благотворно валяют на обмен веществ и стимулируют жиросжигание. Дополнительно за день можно выпить 1,5-2 л минералки или чистого несладкого зеленого чая.

День 3: восполняем потерю энергии

5-дневная диета для похудения находится на своем экваторе. Наверняка вы чувствуете усталость, так как первые два дня очень истощают.

Восполните запасы глюкозы.

Можно есть сухофрукты, мед, виноград и бананы, запивая чистой водой или зеленым чаем. Сварите компот или приготовьте энергетическую смесь из сухофруктов и меда. Но помните об ограничениях: не более 2 столовых ложек меда, 300 г сухофруктов и 0,5 кг свежих.

День 4: чтобы не терять мышцы

За первые три дня организм потерял большинство жировых прослоек и кое-где уже начал «съедать» мышцы. А вам это не нужно! Поэтому объявляйте белковый день и ешьте наконец мясо, за которым, наверняка, уже успели соскучиться.

За день вы должны съесть 0,5 кг куриного филе (запеченного, на гриле, на пару или отварного) с любой зеленью в неограниченном количестве. Вегетарианцы едят вместо мяса нежирную рыбу (например, треску). Можно также свежие огурцы. И не забываем пить воду или зеленый чай.

День 5: выходим из пике

5-дневная диета для похудения завершается, и тут важно правильно из нее выйти. В последний день следует обогатить свое меню, но не переедать. Ешьте продукты, содержащие много клетчатки: капусту, груши, бобовые. Кроме того, можно любые овощи, фрукты, зелень и овсянку на воде. Вес порции не контролируется, но переедать нельзя.

Каждый день вы будете терять до 2 кг, то есть в сумме за неделю вы похудеете на 10 кг максимум. Диета достаточно строгая, если у вас больное сердце, печень, ЖКТ (язва, гастрит), вы беременны или кормите, забудьте о похудении таким способом.

Не забудьте придерживаться здорового питания и заниматься спортом после курса похудения. Иначе вес со временем вернется.

5-дневная диета для похудения: видео

Как похудеть на 2 кг за неделю.

Рецепт диеты для похудения на 2 кг за неделю

Тип диеты — низкокалорийная диета

Убыль веса — 2 кг

Срок применения — 7 дней

При похудении, медленная потеря веса на много предпочтительнее, чем стремительное избавление от лишних килограмм. Диетологи считают, что убыль веса на 1-2 кг в неделю, является самой разумной и физиологичной. Такая скорость потеря веса позволяет с высокой вероятностью добиться своей цели и не набрать лишние килограммы вновь.

Для таких целей очень хорошо подойдет низкокалорийная диета для похудения на 2 кг в неделю. Ее меню достаточно сбалансировано по основным пищевым параметрам. Такая диета не требует приема дополнительных поливитаминов и может соблюдаться достаточное длительное время без вреда для здоровья. Кроме этого, диета достаточно сытная и легко переноситься, что повышает вероятность положительного результата. Ведь не секрет, что мучительное чувство голода, характерное для большинства быстрых диет, зачастую, становиться непреодолимым препятствием для многих худеющих.

Калорийность, представленного ниже меню, не превышает 1200 калорий в день, что позволяет гарантированно сбрасывать около 300 грамм в день.

Меню диеты для похудения на 2 кг за неделю.

Понедельник	Завтрак: каша гречневая 200 г, 1 яйцо вкрутую, салат из моркови 100 г с 1 ч. л. раст. масла, яблоко 1 шт. 2-й завтрак: запеканка творожная из обезжиренного творога без сахара 150 г (с добавлением вместо муки крупы манной), 1 стол. ложка сметаны 10%, сухофрукты (чернослив, курага) 4 шт., чай Обед: суфле из отварной говядины на пару 120 г, отварная цветная капуста 200 г, отвар шиповника 1 стакан Полдник: 1 грейпфрут Ужин: капуста тушеная с кабачками 200 г, яблоко печеное с корицей Перед сном: кефир 1% 1 стакан
Вторникк	Завтрак: каша геркулесовая 200 г, ягоды свежемороженые 1 ст. ложка, молоко 0,5 % жирности 1 стакан 2-й завтрак: салат из свеклы с черносливом 200 г с 1 ч.л. раст. масла, хлебцы ржаные с отрубями 2 шт. Обед: салат из капусты с помидором и зеленью 100 г с 1 ч.л. раст. масла, плов с овощами и куриной грудкой (рис с овощами в готовом виде 150 г, филе куриное 70 г). Через 30 минут отвар шиповника 1 стакан Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, биойогурт 125 г Ужин: суфле из трески паровое 150 г (рыбное филе, яичный белок, без добавления пшеничного хлеба), зеленая фасоль отварная 200 г. Перед сном: кефир 1% 1 стакан.
Среда	Завтрак: омлет из 2 белков и 1 желтка с добавлением молока (1 ст. ложка) паровой, салат из моркови с яблоком 100 г с 1 ч. л. раст. масла 2-й завтрак: 1 яблоко Обед: суп овощной 150 г, филе куриное отварное 100 г с зеленой фасолью 100 г. Полдник: капуста тушеная с морковью и яблоком 200 г с 1 ч.л. раст. масла Ужин: творог не более 2% жирности 150 г Перед сном: кефир 1% 1 стакан
Четверг	Завтрак: отварная говядина 50 г, зеленый горошек 100 г, хлебцы ржаные 2 шт. 2-й завтрак: винегрет с раст. маслом 150 г, хлебцы с отрубями 2 шт. Обед: капуста тушеная с морковью 150 г, рыба отварная (треска, хек) 100 г, отвар шиповника 1 стакан Полдник: орехи грецкие 30 г, яблоко зеленое 1 шт. Ужин: запеканка из творога с морковью 200 г (без сахара, с добавлением яичного белка, выпекать в форме без масла),1 ст. ложка сметаны 10%. Перед сном: кефир 1% 1 стакан
Пятница	Завтрак: хлопья геркулесовые 4 стол. ложки с молоком (100 г) и сухофруктами (30 г) 2-й завтрак: пюре из кабачков и баклажанов 200 г Обед: отварная рыба (треска, хек, пикша) 100 г, тушеные овощи 200 г с 1 ч.л. раст. масла, через 30 минут отвар шиповника 1 стакан Полдник: плов с овощами (риса в готовом виде 70 г, овощей -100 г) Ужин: творог не более 2% 100 г Перед сном: кефир 1% 1 стакан
Суббота	Завтрак: 1 яйцо вкрутую, сыр 30 г, зеленый горошек 50 г 2-й завтрак: картофель запеч.1 шт, салат из капусты квашеной с луком 100 г с 1 ч.л. раст. масла Обед: суп гороховый 150 г, филе куриное отв. 100 г, кабачки тушеные с морковью 150 г, хлебцы с отрубями – 2 шт. Полдник: салат из свежих овощей (200 г) со сметаной 10 % (1 стол.ложка), Ужин: капуста цветная запеченная 250 г, творог 50 г Перед сном: кефир 1% 1 стакан
Воскресенье	Завтрак: каша перловая на воде 200 г, морковь тушеная с яблоком 50 г 2-й завтрак: 1 апельсин. Обед: капуста тушеная с мясом 200/говядина постная 70 г, яблоко зеленое 1 шт. Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, зелень. Ужин: рыбное суфле 150 г (без муки, с добавлением яичных белков), фасоль зеленая отв. 150 грамма Перед сном: кефир 1 % 1 стакан

Если во время диеты вы будете соблюдать достаточную физическую активность, то убыль веса может быть более значительной.
Если у вас нет времени на диеты и подбор правильных продуктов, вы можете узнать, как похудеть на 2 кг за месяц.

©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

Диета минус 2 кг за неделю

Диета минус 2 кг за неделю

Похудение — это всегда актуальная тема для женщин, порой и мужчины решают сбросить пару-тройку килограмм при помощи диеты. Иногда нужно в кратчайшие сроки сбросить несколько килограмм и тут вам поможет диета минус 2 килограмма за неделю.

Примерное меню для диеты минус 2 кг:

Завтраки могут быть такими:

• 200 грамм гречневой каши + одно вареное куриное яйцо + морковный салат + зеленое яблоко;
• Овсяная каша (200 грамм), сваренная на воде с добавление одной ложки меда, сухофруктов или ягод + стакан качественного молока;
• Омлет на пару из двух яиц + морковный салат + апельсин;
• Два ржаных тоста с отварной говядиной + 100 грамм зеленого горошка + грейпфрут;
• Запеченное яблоко с корицей и медом + стакан кефира или простокваши + вареное яйцо.

Обеды:

• Отварная молодая говядина (120 грамм) + отварная цветная капуста (200 грамм) + травяной чай без сахара;
• Суфле из кролика (150 грамм) + салат из свежих овощей (200 грамм) + стакан томатного сока;
• Плов с овощами и куриной грудкой (200 грамм) + салат из капусты, моркови, огурцов, приправленный растительным маслом, лимоном и зеленью + стакан сока;
• Суп-пюре из цветной капусты с грибами (200 грамм) + два свежих помидора + цельнозерновой хлебец;
• Тушеная капуста с луком и морковью (150 грамм) + отварная рыба (150 грамм) + стакан кефира.

Ужины

• Отварная стручковая фасоль (100 грамм) + запеченное рыбное филе с овощами (200 грамм) + зелень;
• Салат из свежих овощей и филе маринованного лосося (250 грамм) + стакан томатного сока;
• Тушеные овощи с грибами (250 грамм) + свежие огурцы и помидоры;
• Паровые гречневые котлеты + салат из свежих овощей;
• Запеканка с сыром и цветной капустой (200 грамм) + ламинарии (100 грамм).

Если вы хотите сбросить 1кг за неделю, то можно сделать два перекуса один после завтрака, другой после обеда, ну если в планах 2 кг то лучше от перекусов отказаться.

Перекусы могут состоять из:

• Любые фрукты и ягоды (кроме бананов и винограда, их стоит употреблять не более двух раз в неделю). Старайтесь кушать только свежие продукты. Из них вы будете получать необходимые организму витамины, минералы, клетчатку и пищевые волокна;
• Кисломолочные изделия. Очень полезно перекусить творожной запеканкой, сырниками, йогуртом или кефиром. Эти продукты богаты белками и кальцием;
• Орехи и семечки. В них много полезных жиров, белка и других важных для нормальной работы всех органов и систем человека веществ. Однако, не увлекайтесь. Дневная норма не должна превышать 50 грамм;
• Свежие овощи;
• Овощные или фруктовые смузи.

Условия диеты минус 2 кг за 7 дней – основные детали

Перед диетой необходимо знать все детали:

• Каждые 7 дней рацион будет меняться.
• В день можно употребить только один продукт, приготовить его можно в любом виде (кроме жареного) по собственному желанию.
• Обязательно за двадцать минут до приема пищи пить чай, он не должен содержать ароматизаторы, сахар и вкусовых добавок. Единственное что можно с ним сочетать это молоко.
• Во время приёма пищи не допускается употребление жидкости, только после трапезы можно выпить немного воды.
• В этой диете нет монотонных дней, когда человек ест одно и то же она более разнообразна, поэтому включает в себя меню на каждый день.

Минус 2 кг на вегетарианской диете

Вегетарианская диета – одна из наиболее популярных методик похудения среди женщин во всем мире. Она занимает едва ли не лидирующие позиции в общей системе диет. Хотя вегетарианская диета на первый взгляд кажется однобокой, она очень сбалансированная.

Вегетарианская диета позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и улучить собственное здоровье и самочувствие.

Принципы диеты

Любая вариация вегетарианской диеты базируется на следующих принципах:

• Все продукты в меню должны быть растительного происхождения.
• Животные жиры и белки замещаются растительными аналогами.
• Заправлять салаты и готовые блюда следует оливковым маслом. Нельзя использовать для этой цели майонез и прочие жирные соусы.
• Блюда можно варить, готовить на пару и в духовке.
• Вредные продукты должны быть заменены полезными: конфеты – сухофруктами, газированная вода – чаем, сахар – медом.
• Важно в день выпивать не менее 2 л воды.
• Прежде чем приступать к похудению с помощью вегетарианской диеты, необходимо убедиться в том, что к ней не имеется противопоказаний.
• Меню должно быть максимально разнообразным, что позволит насытить организм необходимыми витаминами и микроэлементами.

Плюсы медленного похудения

Диетологи отрицательно относятся к экспресс-диетам. Они говорят о том, что из-за резкого снижения калорийности рациона (до 400–800 ккал в сутки и меньше) организм испытывает сильный стресс. Замедляется обмен веществ, происходит разбалансировка гормонов: инсулина, кортизола, грелина, нейропептида. Организм не получает нужных витамин и микроэлементов.

В результате худеющих беспокоят слабость, усталость, раздражительность, резкие скачки аппетита. После окончания диеты вес быстро возвращается.

Описанная мной диета гарантирует похудение минимум на 2 кг в неделю. Почему вес уходит медленно? Потому что причина перемещения стрелки весов не обезвоживание или потеря мышечной массы (как в случае с большинством диет), а ускорение обмена веществ, нормализация работы кишечника, печени. Здоровье не может полностью восстановиться за 3–5 дней.

Когда вес стал уходить медленнее, я начала пользоваться не весами, а метром. Последний наглядно демонстрировал уменьшение объёмов в области талии и бёдер. Плюсы медленного похудения заметны не сразу, а спустя 3–4 месяца.

За время своего правильного питания, могу отметить следующие улучшения:

Спустя 2 года после окончания диеты ко мне так и не вернулся прежний вес. По-моему, отличный результат для человека, который не изнуряет себя голодовками и физическими упражнениями.

После диеты улучшилась внешность в целом. Перестали беспокоить прыщики, цвет лица стал светлее, выпадение волос замедлилось.

Во время соблюдения принципов здорового питания я не сталкивалась с апатией или раздражением. Работоспособность и оптимизм остались на прежнем уровне. Это большой плюс по сравнению со строгими диетами.

Учтите, что скинуть 2 кг за неделю диета поможет только в том случае, если вы увеличите физическую активность. Необязательно записываться в спортзал или бассейн. Я ежедневно проходила 6–8 км в быстром темпе, а также занималась домашней гимнастикой (скакалка, пресс, поднятия ног, приседания) по 15 минут раз в 3 дня. Этого оказалось достаточно, чтобы похудеть.

Преимущества такого режима похудения

• Диетологи настоятельно рекомендуют своим пациентам худеть медленными темпами, не прибегая к экспресс диетам. В чем преимущество постепенного избавления от лишних килограмм?
• Стабильный результат. Быстро сбросить вес можно только при ежедневном существенном дефиците калорий. Человек испытывает чувство голода, постоянно лишает себя удовольствий. Обычно сторонники экспресс диет худеют перед каким-то событием, а после этого все возвращается на круги своя. В ход идут запрещенные продукты, вредные сладости и перекусы. Постепенное похудение дает возможность организму перестроится. Это осознанный процесс, рожденный желанием не только сбросить килограммы, но и изменить образ жизни.
• Кожа не теряет упругости. Когда полный человек резко худеет, его кожа обвисает, а тело становится рыхлым. При постепенном похудении вы получаете не только желаемые параметры фигуры, но и подтянутое тело.
• Изменение пищевых привычек. Питаясь правильно, худеющий учится составлять свой рацион на основе полезных продуктов. Если процесс длится несколько месяцев, человек успевает перестроиться, привыкнуть к новому рациону и полюбить его. Правильное питание становится стилем жизни. Это тот результат, к которому нужно стремиться.

Орден розенкрейцеров Д.М.О.Р.К

Розенкрейцеры — древнее тайное общество, вокруг которого сложено немало легенд. Согласно некоторым документам Д.М.О.Р.К. является мировым философским традиционным, посвященческим движением. Русскоязычная юрисдикция ДМОРК официально зарегистрирована в Министерстве Юстиции РФ….

Развитие магических способностей

Развитие своих «экстрасенсорных мышц» — это процесс, который весьма похож на физическую тренировку. Под экстрасенсорикой чаще всего понимается такое восприятие, которое не использует обычные органы чувств и выходит за пределы человеческих возможностей. Есть различные методики и способы развития экстрасенсорных способностей…

Мантры очищения души и тела

Одна из простейших мантр на очищение звучит так: «Синхих Канальхих», которую можно перевести, как: «я чист» Некоторые благодаря этой молитве смогли раскрыть дар ясновидения в себе…

Скандинавские богини красавицы

Скандинавские богини и существа имеют огромное количеств черт, присущих только людям. Эти сходства встречаются как во внешности. Главная из богинь — Фригг, супруга Одина. Ей ведомы судьбы всех людей и богов, не исключая и судьбы, уготованной её сыну Бальдру…

Цыганский гипноз наизнанку

Специалисты цыганского психологического гипноза знают, что любой человек замирает, сковывается, широко раскрывает По своей сути техника цыганского гипноза является самой распространенной разновидностью «обработки» выбранной жертвы…

Мантра богатства и процветания

До начала практики стоит изучить мантры для процветания и богатства, выбрать текст. Для упрощения запоминания слов надо найти перевод, аудиозапись исполненной мастером молитвы. У мантры процветания, богатства есть мгновенный и накопительный эффект…

что делать, чтобы сбросить 2 кг?

После того, как человек садится на диету, он возлагает надежду на то, что она будет весьма результативна. И в итоге потерять несколько килограмм за 3-4 дня. Если заглянуть правде в глаза можно сказать, что за 2 дня невозможно снизить вес, но более длительным и результативным методом станет диета минус 2 кг за семь дней.

Чтобы сбросить лишний вес, нужно с серьезностью отнестись к выбору диеты, которая подойдёт к индивидуальности организма.

Как определить будет ли диета минус 2 кг за 7 дней  правильной?

Чтобы уметь это определять, нужно знать некоторые признаки:

1. Ни одна правильная диета не будет заставлять морить себя голодом.
2. В рацион должны входить разнообразные продукты.
3. Присутствие в рационе продуктов с содержанием витаминов, обязательно.
4. Стоит учитывать все негативные последствия, которые могут возникать из-за диеты.

Для начала нужно проанализировать и подумать, какие диетические испытания может выдержать желудок и организм, не стоит применять какие-то сложные диеты.

Кроме этого стоит учитывать стоимость продуктов, которые в неё входят ведь далеко не каждый может позволить себе такое дорогое удовольствие. Ниже представлена диета которая сможет дать хороший эффект особенно результат будет заметнее в дополнении с физическими нагрузками.

Чёрный чай для потери в весе

Каждая диета противопоказана врачами, такой метод не есть исключением. Она противопоказана людям с мочекаменной болезнью, гастритом, язвой и желчнокаменной болезнью, так же можно обратиться за советом к врачу, и получить консультацию, после чего сделать выводы. Выяснив то, что организм полностью здоров, можно смело переходить к диете.

На самом деле, чёрный чай считается более эффективным для похудения, если сравнить его с зелёным, и стал востребованным у многих женщин. Плюс черного чая в том, что он может ускорять метаболизм и выводить токсины из организма, которые имеют свойство накапливать лишние жиры.

Главное, что в свежем черном чае очень много полезных компонентов, в которых нуждается наш организм. Самые главные из них это йод, теин и пектин. Чем же они полезны? Йод оказывает помощь в работе щитовой железе.

Этот орган занимается распределением жира в организме. Также горьковатый привкус чая глушит чувство голода, поэтому чтобы сбросить 2 кг, а неделю не придётся голодать. Теин влияет на метаболизм. Но самым важным является пектин, именно он может убрать чувство голода.

Если выпивать чёрный чай до приема пищи можно сжечь 200 калорий.

Чтобы после недели увидеть на весах цифру минус два кг, нужно убрать некоторые продукты из рациона, и знать, что можно есть в этот период.

Первым делом, необходимо отказаться от чая в пакетиках, соленом и сладком, от мучных изделий, картошки и алкогольных напитков. Теперь поговорим о разрешённых продуктах. Допустимы такие продукты как: творог с маленьким содержанием жира, куриное мясо, свиное и кроличье.

С фруктов и овощей разрешается яблоко, морковь, огурец, кабачке, капуста, яйцо, рыба и гречка. Выбор продуктов большой, и самое главное каждому по карману. Главное уметь правильно приготовить чай.

Условия диеты минус 2 кг за 7 дней – основные детали

Перед диетой необходимо знать все детали:

1. Каждые 7 дней рацион будет меняться.
2. В день можно употребить только один продукт, приготовить его можно в любом виде (кроме жареного) по собственному желанию.
3. Обязательно за двадцать минут до приема пищи пить чай, он не должен содержать ароматизаторы, сахар и вкусовых добавок. Единственное что можно с ним сочетать это молоко.
4. Во время приёма пищи не допускается употребление жидкости, только после трапезы можно выпить немного воды.

В этой диете нет монотонных дней, когда человек ест одно и то же она более разнообразна, поэтому включает в себя меню на каждый день.

Меню на неделю

1. Понедельник, это самый тяжёлый день не только в жизни, но и в диете. В начале диеты, можно сесть куриное филе с зеленью, но оно не должно включать в себя приправы соль и перец.
2. Вторник. День начинается нежирного творога, соответственно без сахара, также допускаются сухофрукты и другие вкусняшки.
3. Среда. Рыба в духовке, на пару, либо варенная по своему усмотрению, небольшое количество овощей и зелени.
4. Четверг начинается с гречневой каши. Чтобы хоть немного довольствоваться съеденными продуктами для разнообразия включите в рацион сухофрукты или мед. Это поможет не падать духом.
5. Пятница. Можно отварить или запечь в духовке мясо телёнка, говядины либо кролика.
6. Суббота стала днём овощей, можно тушить белокочанную или цветную капусту.
7. Воскресенье можно приготовить легкий омлетик с добавлением зелени, варёное яйцо, овощной салат, сесть яблоко и огурец.

Самое главное в диетах, худеть с умом, так можно избегать угроз здоровью и других последствий, которые могут возникнуть не сразу, а в самом процессе.

Видео диета минус 2 кг

 

десяток лайфхаков, как эффективно худеть без ущерба для здоровья

Если вы хотите похудеть как можно скорее, то посмотрите фактам в лицо: быстрая потеря веса не только нездорова, она еще и может привести к стрессу, тяге к алкоголю и, как результат, новому набору веса.

Для большинства людей крайне трудно сбрасывать даже полкило в неделю, не говоря уже о двух. И хотя потеря воды могла бы сдвинуть ситуацию с мертвой точки, изменения будут поверхностными и временными: ограничения в еде и повышенные физические нагрузки истощат ваш организм и, в конечном счете, он запротестует. Во-первых, метаболизм замедлится, во-вторых, вы сорветесь на нездоровую еду, в-третьих, можете впасть в депрессию.

Тем не менее, есть способы начать свое путешествие по здоровому снижению веса без голодания и бесконечных часов в спортзале. Однако приготовьтесь – это займет время! В итоге вы получите прекрасные долгосрочные результаты, которые заставят вас гордиться собой.

СОВЕТ №1. Записывайте все, что едите

Главное правило похудения: сжигать нужно больше калорий, чем потреблять. Очевидная вещь, правда? Однако большинство из нас совершенно об этом не задумывается и продолжает поглощать все, что плохо лежит, а затем удивляется: «Почему я не худею?».

Диетологи советуют записывать все, что вы едите с точным указанием состава и веса. Даже горстку семечек вечером перед телевизором и банку пива в субботу на даче. Любой продукт питания нужно учитывать, ведь иногда именно он является причиной того, что вы превышаете свою норму калорий. Кстати, проще всего вести подобные записи в специальных мобильных приложениях: они подсчитают за вас весь вред и всю пользу потребляемой пищи.

СОВЕТ №2. Измените пищевые привычки

К сожалению или к счастью, медицина еще не изобрела таблетки для похудения, чтобы выпил и не нужно больше ничего делать – вес уходит самостоятельно. Так что, если вы хотите видеть результат, нужно менять себя и свое поведение. Помните выражение: «Если Вы хотите иметь то, что никогда не имели, – начните делать то, что никогда не делали»?

Почему бы не начать с питания? Вряд ли вам удастся заметно похудеть при регулярном употреблении фаст-фуда, пирожных и алкоголя. Именно поэтому постарайтесь изменить свои пищевые привычки. Например, утром замените круассан с шоколадом на батончик из сухофруктов, а днем пейте не пакетированный сок, а воду с лимоном. И деньги сэкономите, и результат увидите!

СОВЕТ №3. Ешьте после шести часов вечера

Как бы удивительно это ни звучало, но диетологи крайне негативно настроены к правилу «не есть после шести вечера». Проведенные исследования показали, что человеческий организм готов потреблять большую часть дневной нормы калорий в светлое время. Однако образ жизни большинства из нас вносит свои коррективы, и мы собираемся за ужином или встречаемся с друзьями, когда на улице уже темно и скоро нужно ложиться спать. Поэтому не есть после шести вечера – большая проблема, да и придерживаться подобного правила всю жизнь не получится.

Так что вот вам альтернативная стратегия: если вечером у вас не ожидается застолья, ешьте сытную и наиболее калорийную еду во время обеда. В то же время если на ужин вас позвали в ресторан или ожидаются гости, ограничьте калории утром и днем, чтобы вечером не чувствовать себя белой вороной, когда все едят шашлыки, а вы ковыряете капустный лист. Проще говоря – придерживайтесь баланса и планируйте приемы пищи заранее.

СОВЕТ №4. Потребляйте правильный белок

Белок – главный инструмент в строительстве мышц и похудении. Именно поэтому его нужно потреблять ежедневно. Однако здесь есть одно «но». Крайне важно, какой именно белок вы едите, ведь он бывает разным, и, соответственно, по-разному влияет на организм. Один поможет вам избавляться от ненужных килограммов, другой заставит ваше тело откладывать их на животе и в бедрах. Идеальными источниками белка являются куриная грудка, белая рыба и нежирные молочные продукты, а вот от бекона и гамбургера лучше отказаться.

Помимо своих строительных функций белок имеет свойство замедлять высвобождение сахара в кровь, поэтому после его потребления человек чувствует себя сытым гораздо дольше, чем при потреблении углеводов. Этим трюком можно воспользоваться, если очень хочется чего-то сладкого. Просто съешьте булочку и запейте ее молоком: белок из молока не даст вам быстро проголодаться, несмотря на потребление углеводов.

СОВЕТ №5. Пейте больше воды

Любой диетолог вам скажет, что зачастую чувство голода есть ничто иное, как жажда. Да-да! Организм посылает вам сигнал о желании получить порцию воды, однако вы, не разобравшись, отправляетесь прямиком к холодильнику. Это большая ошибка, которая, в конечном счете и приводит к набору веса. В следующий раз, когда почувствуете желание закинуть что-нибудь в рот, выпейте стакан воды. Если через 20 минут аппетит пропал – это была жажда, если остался – сделайте перерыв на прием пищи.

Помимо этого ежедневное потребление 1,5-2 литров чистой воды разгоняет метаболизм и очищает организм. В то же время если игнорировать это правило приводит к удержанию жидкости в организме, отчего вес может стоять на месте и не будет видимых результатов похудения. Поэтому пейте воду, а если не хочется – заставляйте себя. Когда это войдет в привычку, вы увидите положительные изменения в орагнизме.

СОВЕТ №6. Употребляйте меньше алкоголя

Один грамм чистого алкоголя содержит в себе 7 калорий, что гораздо больше, чем в одном грамме углевода (4 калории), и при этом не несет в себе никаких питательных веществ. То есть по сути является пустышкой. Любой фитнес-тренер вам скажет, что один бокал вина – минус одна тренировка. Неплохая арифметика, правда? Кроме того при употреблении алкоголя возникает непреодолимое желание есть, причем – не самую полезную пищу.

Другими словами: выпивая, вы с большей вероятностью будете есть всякую непотребщину, например, пиццу, картофель фри и так далее. Поэтому возьмите себе за правило пить спиртное вместе с обычной водой: она будет разбавлять алкоголь в желудке, и вы не сможете выпить и съесть лишнего.

СОВЕТ №7. Приложите усилию к избавлению от стресса

Всякий раз, когда вы испытываете стресс, то идете за едой, верно? Диетологи винят в этом кортизол – гормон стресса, который возбуждает аппетит к сладкой и жирной пище. Согласно исследованию, проведенному еще в 2007 году, чем больше люди нервничали и испытывали беспокойство, тем выше был уровень кортизола и, соответственно, сильнее хотелось съесть что-нибудь крайне неполезное.

Вот почему ни одно похудение не обходится без практики управления стрессом. Это может быть медитация, разговор с лучшим другом или отдых с любимой музыкой. В конце концов, нужно разорвать у себя в голове связь «плохое настроение – еда», и тогда поход на кухню станет не последствием плохого настроения, а желанием утолить настоящий голод.

СОВЕТ №8. Занимайтесь спортом

Прежде чем покупать абонемент в спортзал, запомните: упражнения не помогут вам похудеть за одну неделю. И за две недели не могут тоже. Фитнес-инструкторы утверждают, что в первое время тренировки помогают потерять до килограмма в неделю из-за воспалительной реакции организма, поэтому те, кто выполняет упражнения низкой интенсивности, сжигают калории. Однако зачастую они едят больше или подсознательно двигаются меньше в течение дня, чтобы сохранить энергию, в результате чего вес перестает уходить.

В реальности же нужны месяцы, чтобы увидеть метаболическое влияние тренировок на процесс снижения веса. Именно поэтому стоит выбрать для себя такую физическую активность, которая бы приносила удовольствие. В противном случае будет велика вероятность бросить начатое, не увидев результатов.

СОВЕТ №9. Занимайтесь сексом

Возможно, секс и не самая лучшая кардиотренировка, однако он все равно помогает сжигать калории. В среднем 3,6 калории в минуту. Очень неплохой результат для такого приятного занятия, не правда ли? Кроме того секс крайне важен для психического здоровья человека.

Уже давным-давно ученые доказали, что во время занятий любовью у человека вырабатываются дофамин (доставляющий удовольствие) и серотонин (улучшающие настроение). Эти два гормона уменьшают тягу к пище, в результате чего вы не наберете лишние килограммы.

Как сбросить 2 кг за неделю

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

16 мая 2017 г.

Намечается важное в жизни событие или вы внезапно собрались в отпуск, а платье перестало сходиться или любимый купальник стал подчеркивать все недостатки фигуры? Не спешите в магазин за новыми покупками, есть несколько способов: как сбросить 2 кг за неделю с помощью экспресс-диеты и сделать быстрый минус лишних сантиметров на талии. Узнайте, что для этого потребуется и скорее беритесь за дело.

Статьи по теме

Можно ли сбросить 2 кг за неделю

Сбросить со своей талии, бедер и ягодиц пару лишних килограмм за неделю вполне реально, но смотря для кого. Если речь идет о девушке, чей вес превышает 65 кг, то столь скорая потеря будет для нее проблематичной и может вызвать ряд нарушений в обменных процессах. Для всех остальных без стресса для организма реально потерять 2-4 кг за неделю, но стоит помнить, что при первом же срыве вес также внезапно вернется, как и ушел.

Как быстро сбросить 2 кг

У каждой диеты есть свои принципы, но на заметке всегда стоит держать и общие понятия. Тем, кто не знает как скинуть 2 кг за неделю, диетологи советуют взять на вооружение следующие советы:

1. Не пытайтесь наесться всеми вкусностями до того, как сядете на диету. Это может значительно усложнить процесс похудения. Если вы уже приняли решение сбросить лишнее, то лучше не выходить за привычные рамки.
2. Будьте готовы в течение недели переживать полную пертурбацию. Чтобы пережить этот момент, нужно научиться четко различать где «психологический голод», а где реальная потребность в еде. Первый желательно стараться игнорировать.
3. Если вы хотите сбросить 2 кг за неделю, не значит что обязательно необходимо запрещать себе все продукты питания, включая питье. Жидкости напротив необходимо выпивать до полутора литров. Пусть это будет не простая вода, а например, зеленый или белый чай, кружка кофе без сахара.
4. Жестко ограничивать себя в сладком тоже нет необходимости. В диетологии разрешены так называемые безопасные натуральные десерты: пастила, мармелад, зефир.
5. На этот период не менее важно повысить физическую активность. Идеально подойдут простые упражнения, фитнесс-гимнастика, езда на велосипеде, бег трусцой, плаванье, ходьба.

Диета 2 кг за неделю

Есть много способов, как похудеть на 2 кг за неделю, но все они не предполагают полного отказа от пищи. Основная ваша задача – постоянно подсчитывать калории, чтобы не выйти за рамки дозволенного. Дневное меню должно быть в пределах 1100-1400 ккал, поэтому любые жирные, сладкие блюда и калорийную выпечку придется полностью исключить. Не стоит забывать про тренировки, отдых и здоровый сон. В остальном у каждой экспресс-диеты на неделю свои правила.

Простая

К числу самых комфортных планов питания на неделю для новичков относиться легкая безуглеводная диета. Основу ежедневного меню в ней составляют белки, однако полностью углеводы не исключаются – их уровень сводиться до минимального предела. Продукты, которые можно употреблять в пищу на этой неделе:

• мясо – кролик, индейка, куриная грудка, телятина;
• морепродукты – креветки, мидии, гребешки, все виды океанических рыб;
• молоко и кисломолочные продукты;
• некрахмалистые овощи – все виды капусты, сладкий перец, сельдерей, имбирь, бобовые, лук;
• ягоды, сухофрукты и фрукты – ананас, гранат, цитрусовые, яблоки, клубника, смородина;
• орехи и зерна – миндаль, кунжут, подсолнечник, грецкий орех.

  

Питьевая

Для очистки организма на клеточном уровне идеально подходит питьевая диета на неделю. Меню такого плана питания на неделю можно составить на свой вкус, основываясь на следующих разрешенных продуктах и блюдах:

• Бульоны из постного мяса, нежирных сортов рыбы или овощей. При варке к бульону можно добавлять щепотку соли, немного зелени и специй.
• Молочные и кисломолочные жидкие продукты, жирностью не более полутора процентов. Это могут быть кефир или ряженка, питьевой йогурт, закваска.
• Свежевыжатые соки из несладких фруктов: апельсиновые, яблочные, гранатовые.
• Любой чай, домашние кисели, увары или компоты.
• Обязательно в основу недельной диеты для похудения хотя бы раз в день стоит включать жидкие супы-пюре.

Гречневая

Не менее эффективной окажется и многими любимая монодиета. Ее суть состоит в том, что на протяжении недели в пищу можно употреблять лишь продукты одного вида: овощи, крупы, фрукты, молочку. Гречневая диета предполагает на протяжении всего дня питаться только гречневой кашей. Приготовить ее можно по своему вкусу: запарить кипятком, залить на ночь кефиром или просто отварить. В день можно съедать неограниченное количество гречки, но переедать не стоит, иначе разгрузочные дни недели не пойдут на пользу.

Строгая

Все еще раздумываете над тем, как худеть на 2 кг в неделю? Тогда попробуйте выдержать эти 7 дней на диете грешников. Предполагаемый план питания очень строгий, даже жесткий, поэтому если вы не уверены в своих силах, лучше сразу отказаться от задуманного. Жесткая диета на неделю не имеет ограничений по белкам-жирам-углеводам, но есть рамки калорийности:

• чтобы сбросить 2 кг за завтрак можно съедать не более 350 ккал;
• на полдник необходимо рассчитать рацион на 450-550 ккал;
• в обед или на ранний ужин можно съесть блюда с энергетической ценностью не больше 500 ккал.

Минус такого плана питания на неделю в том, что нет точного расчета продуктов, поэтому велик риск, что меню станет несбалансированным. Как правило, на таких диетах женщины страдают от недостатка белков, что приводит к негативным последствиям. Чтобы избежать их, многие специалисты рекомендуют раз в неделю устраивать пир и баловать себя обезжиренным творогом, кусочком шоколада, маслом, или диетическим мясом.

Видео: как быстро похудеть на 2 кг

Гречневая диета. Меню на день для диеты на гречке

Отзывы

Елена, 29 лет Всю жизнь мечтала быть худой, но природа наградила меня пышным бюстом, широкими бедрами и массивными плечами. Как сбросить 2 кг за неделю знаю не понаслышке. Хочу сказать так, что лучше кроме диеты подобрать себе еще хороший жиросжигающий комплекс упражнений или регулярно посещать спортзал. Иначе все сброшенные за неделю килограммы вернутся.

Ольга, 34 года Я не могу сказать, что я прям толстая, но к полноте склонна. Каждый раз после затяжных праздников, например, в январе или мае сажусь на специальную экспресс-диету. Моя цель – сбросить все то, что было наедено за праздничным столом. Пробовала монодиету, строгую, питьевую, но больше всего понравился простой план питания для похудения.

Маргарита, 56 лет Раньше я считала, что для того чтоб сбросить лишние кг за неделю, нужно просто исключить из рациона все жиры. Однако попробовав сделать так несколько раз никакого эффекта не достигла. Пришлось сходить к диетологу. Врач разрешила есть все, но при этом вести строгий подсчет калорий – в день не более 1500 ккал. Только так я сейчас и худею.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Как похудеть на 2 кг за неделю в домашних условиях без диет: меню, упражнения, отзывы, фото

Все хотят похудеть быстро и легко, но осознанные и понимающие хоть не много в снижения веса люди подходят уже с другой стороны.

Их волнует вопрос как похудеть на 2 кг за неделю? Это уже реальные цифры с которыми можно работать.

Единственное НО, снижать вес все же лучше чуть медленнее и идти 1 кг в неделю, так и кожа будет успевать, да и вы будете чувствовать себя более комфортно.

А теперь для тех, кто хочет знать как похудеть на 2 кг за неделю в домашних условиях без диет.

Если вы не давно пережили самое радостное событие, а теперь решили вернуться в форму, то рекомендуем прочитать как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях.

Праздники — это время когда все диеты и силы воли умирают под катком вкусностей и ломящихся столов, но как же не поправится за новогодние праздники описано здесь.

Если вы хотите знать, как похудеть в лице чтобы появились скулы и впали щеки за неделю, то этот материал поможет вам разобраться и сделать для себя пошаговую инструкцию, ознакомиться по данной ссылке.

А давайте начнем с цифр?

Даже если вы не бухгалтер и не любите считать, то здесь без них ну ни как не обойтись.

1 грамм подкожного жира — 7,7 Ккалорий.

И так 2 кг жира – это 7,7 Ккал*2 = 15 400 Ккал.

Чтобы избавиться от 2х килограмм жира за неделю, нам надо уменьшить свой недельный рацион на вот такую цифру – это по питанию.

Это значит, что

15400/7= 2200 Ккал в день уменьшить рацион,

второй вариант – это потратить такое количество калорий, но этот вариант плохо реализуем, если вы не переедаете.

2200 Ккал — это очень много, правда, если вы едите на 5000 Ккал, то тогда — это легко реализуемо.

Я настаиваю снижать вес не более чем, на 1 кг в неделю — это безопасно.

Давайте разберемся с чего начинать.

Так с чего же начинать?

Взять ваш привычный рацион и посчитать его калорийность с помощью программ, только очень честно взвешивая и считая все, что вы едите.

И даже 1 конфетку и даже 1 печеньку.

Некоторые цифры вас не просто удивят, а шокируют. Так у одной девочки вечером был просмотр фильма с семечками 80 грамм – это равняется 400 Ккал.

Как это сделать?

Взять еду, которую вы едите и записать все, что вы ели предварительно взвесив на весах.

Воспользоваться программой для подсчета калорий и узнать, сколько калорий в день вы съедаете.

Пример сайтов для подсчета калорий

http://calorizator.ru.

http://www.myfitnesspal.com

Давайте определим самые калорийные блюда — враги нашей стройности

Просто проанализируйте ваше меню за 2-3 дня. Отметьте это красным маркером.

Обратите внимание на фото, здесь привожу знакомые и калорийные продукты, но не имеющие особой ценности для нашего организма.

Взгляните на калорийность блюд, приведенных.

Когда враг выявлен, осталось убрать или лучше заменить это что-то и таким образом убрать 2 лишних кг.

Что это может быть?

1. Сладости.
2. Хлеб или любые другие мучные изделия.
3. Колбасы.
4. Майонез или соусы.
5. Жареное или другие калорийные продукты в больших количествах (сливочное масло, сало, жареная свинина, жареный картофель, жареные семечки).
6. Калорийные жидкости: сок, сладкие напитки.
7. Любой фаст-фуд.

На что это заменить?

На полезные низкокалорийные аналоги. Вы о таком не слышали?

А зря, например, сладости на фрукты или полезные низкокалорийные сладости.

Жареное на запеченное в духовке, майонез на сметану 10% или йогурт низкокалорийный.
Хлеб на хлебцы или хлеб цельнозерновой.

В таком направлении двигаться.

Каков итог таких ваших манипуляций?

Должно быть так: еды и приемов пищи в день у вас должно стать больше, а калорий меньше.

Думаете это не возможно?

Очень даже возможно приведу 3 примера меню.

Обратите внимание на количество еды и калорийность меню.

Привычное меню для большинства людей

Конечно, оно не полное, так как еще есть ужин или полдник со сладостями и пельмешками с майонезом или сыром.

Многие любят похрустеть сухариками у телека или семечками.

Итог такой — от 3000 — 5000 Ккал в день.

Вариант меню человека следящего частично за своим питанием

Почему частично?

Так как есть более менее полное питание, но нарушения в виде сладостей делает рацион очень малым, но весьма калорийным.

Мой вариант меню на 1400 Ккал для снижения веса

Я специально обвела сразу 2 важных ячейки, чтобы вы видели количество еды и калорийность ее.

Полезное видео меню на 1400 Ккал:

Комментарии думаю будут здесь излишними, но я все же добавлю.

Стремитесь кушать много и полезно, используя те знания, которые описаны выше.

Чем больше низкокалорийной еды в вашем рационе и чем он разнообразнее, тем лучше вы выглядите, сытнее кушаете и стройнеете на глазах.

Узнайте как похудеть на 2 кг за неделю, используя упражнения?

Если снизить калорийность рациона сразу на 2200 Ккал вам трудно и вы чувствуете голод, обратитесь за консультацией в школу, я вам помогу и подскажу из своего опыта.

А что еще можно сделать?

Убрать 1900 Ккал из питания и еще 300 Ккал — с помощью физических нагрузок.

Да, вы правильно меня поняли. Физические нагрузки тоже позволяют тратить калории.

Привожу вам таблицу, нас интересует ходьба для разного возраста и веса, доступна абсолютному большинству и не требует специальных приспособлений.

Ваша задача в день тратить 300 Ккал в дополнение к питанию.

Обязательно проверить результат спустя неделю и написать в комментариях получилось или нет и почему.

Сразу хочу остановить тех, кто решил сидеть на приведенном рационе постоянно, надо менять продукты, чтобы была сбалансированность питания, а так же достаточное количество для вашего веса и возраста КБЖУ (Калории, Белки, Жиры, Углеводы).

Что ж, вот так все просто оказывается в теории и чуть сложнее на практике.

Именно так работать с весом я учу работать в школе и помогаю разобраться в цифрах.

Очень часто выискивая ответ на вопрос: как похудеть на 2 кг за неделю в домашних условиях, отзывы вот, что ищут желающие похудеть.

Вместо отзывов я приведу несколько фото своих личных, если вы сомневаетесь, и думаете, что это фотошоп или еще какие другие премудрости техники, то приходите ко мне на обучение и будем общаться живьем.

Сможете написать свой отзыв на мой вариант снижения веса.

Желаю вам достигнуть поставленной цели и получить фигуру вашей мечты, а если что-то не получается с радостью помогу вам в ШПП «Идеальный вес»!

👆 Комфортная и эффективная диета для похудения

Все девушки и женщины мечтают о стройной и привлекательной фигуре. Добиться этого можно при помощи несложной, но эффективной диеты минус один 1 кг в неделю. Эта методика проверена многими представительницами прекрасного пола, поэтому мы хотим вам о ней рассказать.

О преимуществах диеты

Диета минус килограмм в неделю обладает множеством преимуществ. Все опытные диетологи предостерегают худеющих от интенсивного сброса лишнего веса (в месяц желательно скидывать не более 3-4 кг), поэтому данная методика совершенно не опасна для здоровья.

При более интенсивном похудении организм испытает стресс и начнет выделять гормон в коре надпочечников (защитная реакция). Гормоны способствуют росту давления, ухудшению состояния и упругости кожи, замедлению дальнейшего похудения. С диетой минус 1 кг за неделю всего этого не наблюдается.

Такая методика похудения исключает распад мышечных тканей вместе со сжиганием жира, как это бывает при более интенсивном сбросе лишнего веса.

Общие принципы диеты минус 1 кг в неделю

Садясь на диету минус 1 кг в неделю, вам нельзя голодать. Чувство голода вы не должны испытывать ни разу в течение дня. Обусловлено это за счет дробного питания – до 5 раз (три главных и два дополнительных приема).

Не переедайте, чтобы не растягивать желудок и не усиливать аппетит. Постарайтесь активнее и больше двигаться, но без фанатизма. Если ранее вы не занимались спортом, не перегружайте организм в первый же день. Сначала подготовьте мышцы и постепенно наращивайте нагрузки. Пейте больше жидкости. Вода стимулирует процессы обмена и притупляет голод. Ежедневно следует выпивать до восьми стаканов жидкости (вода, чай, кофе). Постарайтесь сделать так, чтобы в холодильнике были разрешенные продукты для безвредного утоления голода. Рацион должен быть по возможности разнообразным, чтобы диета минус килограмм в неделю вам не наскучила, и вы не сорвались.

Из каких продуктов формируется меню?

Для приготовления пищи на диете используйте любую нежирную рыбу, индейку, говядину, крольчатину, птицу. Можно кушать любые яйца и употреблять молочную и кисломолочную продукцию с минимальным процентом жирности.

Если вам тяжело без выпечки, готовьте ее из овсяной или рисовой муки без добавления сахара, масла или сливок. Раз в день в первой половине дня разрешается съедать порцию хороших макарон из твердых сортов пшеницы.

Читайте также

Ешьте на диете минус 1 кг за неделю любые овощи (за исключением картофеля и бобовых) и фрукты (несладкие). Начните считать калории, употребляя от 800 до 1200 ккал в сутки, но учитывайте физическую активность. Если занимаетесь интенсивными видами спорта, калорийность можно немного увеличить.

Чем завтракать?

На завтрак на диете минус 1 кг за неделю можно кушать следующие блюда и продукты:

• гречка, отварное яйцо, несладкое яблоко;
• овсянка на воде с медом и сухофруктами, молоко;
• омлет из пары яиц, морковь, апельсин;
• пара ломтиков ржаного хлеба с вареной телятиной, горошек и грейпфрут;
• яблоко, запеченное в духовке с корицей, кефир, отварное яйцо.

Чем пообедать?

На диете минус килограмм в неделю в середине дня нужно питаться следующим образом:

• вареная говядина с цветной капустой, чай;
• суфле из мяса кролика, овощной салат, томатный сок;
• плов с овощами и курятиной, салат, сок;
• капуста тушеная, запеченная рыба и кефир;
• суп-пюре с грибами и цветной капустой, пара ломтиков ржаного хлеба и 2-3 помидора.

Чем поужинать, чтобы сбросить 1 кг в неделю?

Для ужина на диете минус 1 кг в неделю подходят такие наборы блюд и продуктов:

• вареная стручковая фасоль, рыба из духовки с овощами;
• тушеные овощи с грибами, пара огурцов или помидоров;
• овощной салат, филе лосося в запеченном виде, томатный сок;
• запеканка из цветной капусты с сыром.

Правильные перекусы

В течение дня можно устраивать до 2-3 перекусов, которые не позволят вам сорваться с диеты минус 1 кг за неделю. Они должны быть легкими и питательными: грейпфрут, стакан кефира, порция творога, несладкий йогурт, зеленое яблоко в сыром или запеченном виде.