Рубрика: Диеты

меню в виде таблицы, принципы диеты при грудном вскармливании, варианты блюд

Евгений Комаровский — известный детский врач, писатель, ведущий популярного телешоу — пользуется заслуженным авторитетом у многих мам. Он доступным языком рассказывает о том, как благополучно вырастить сыновей и дочек, руководствуясь здравым смыслом и современными медицинскими знаниями. Тема питания кормящей женщины неоднократно затрагивается в его книгах и передачах. По словам доктора, она полна мифов и безосновательных утверждений, вызывает много споров и сомнений. Будет интересно узнать о том, каким, по его мнению, должно быть меню молодой мамы и что из него следует исключить.

Диета при грудном вскармливании: нужна ли?

Грудное молоко — самая лучшая пища для младенца, оно является источником всех необходимых для нормального развития ребёнка веществ: витаминов, микроэлементов, гормонов, антител, и заменить его не способна ни одна искусственная смесь. Однако естественное вскармливание часто вызывает много трудностей у молодых мам, в частности, из-за необходимости соблюдать диету.

Существует мнение, что свойства молока полностью зависят от рациона кормящей женщины. Однако такой строгой зависимости нет. Грудное молоко имеет богатую структуру, образуясь в результате сложного механизма лактации из компонентов крови и лимфы, а не из содержимого маминого желудка. Ткань молочных желёз пронизана множеством каналов, на стенках которых размещаются клетки, вырабатывающие молоко, причём постоянно, независимо от времени суток и заполненности желудка женщины, под воздействием гормонов (в первую очередь пролактина) и рефлексов.

К тому же современные учёные утверждают, что продукты, которыми питалась мама во время беременности, оказывали влияние на вкус околоплодных вод, поэтому для ребёнка они привычные даже в первые месяцы жизни.

Евгений Олегович утверждает, что очень часто за аллергическими проявлениями у малышей скрываются реакции не на еду, а на лекарства, контакты с частичками стирального порошка на белье или одежде, на сухой воздух в квартире или иные факторы.Евгений Комаровский утверждает, что зачастую опасения молодой мамы по поводу непереносимости ребёнком определённых продуктов абсолютно напрасны, а за аллергическими проявлениями могут скрываться реакции на стиральный порошок, сухой воздух или иные факторы

Должен признаться, что многочисленные запреты и ограничения в питании кормящих грудью женщин широко распространены именно на территории нашей страны. При этом инициатива относительно введения этих ограничений исходит не столько от врачей, сколько от общественного мнения. А общество у нас глубоко убеждено в том, что кормящей маме многого нельзя. Этот запрет как нельзя лучше укладывается в свойственную постсоветскому социуму тенденцию превращать материнство в подвиг. Быть кормящей мамой и при этом высыпаться, хорошо выглядеть, нормально питаться и любить мужа — для нашей страны это абсолютно неприемлемо. Мать должна быть героиней — и точка.

Евгений Комаровский

http://lib.komarovskiy.net/pitanie-mamy-vo-vremya-grudnogo-vskarmlivaniya-10-prostyx-pravil.html

Никакой специальной диеты для кормящих мам, утверждает известный доктор, не существует нигде в мире, но соблюдать принципы здорового питания кормящей женщине всё же необходимо, для этого имеется ряд причин:

• Некоторые вредные компоненты пищи проникают в кровь и лимфу, соответственно — могут попасть в грудное молоко. В первую очередь это касается различных аллергенов, красителей, консервантов, лекарственных средств. Поэтому важнейшая задача женщины — ограничить попадание в организм искусственных добавок, медикаментов и прочих неполезностей.
• Избыток определённых продуктов в рационе женщины, например, сладкого, может стать причиной беспокойного поведения крохи, провоцируя у него повышенное газообразование в кишечнике.
• У ребёнка может оказаться индивидуальная непереносимость определённых компонентов пищи. Если мама будет вводить в свой рацион продукты постепенно и с осторожностью, выявить неподходящий продукт будет намного проще.
• Для малыша важно достаточное поступление в организм минералов, витаминов и других полезных веществ. Когда их не хватает в рационе кормящей женщины, то в грудное молоко уходят её запасы, которые со временем также имеют свойство истощаться. А это чревато ухудшением самочувствия и внешнего вида молодой мамы.
• Ослабленный после беременности и родов организм матери нуждается в восстановлении, что невозможно без полноценного питания.

Заподозрить нарушения в питании матери и ограничивать себя нужно только в случае, если у ребёнка наблюдаются следующие реакции:

• высыпания на коже;
• беспокойное поведение, частый плач;
• прерывистый сон;
• проблемы с желудочно-кишечным трактом (колики, повышенное газообразование).

Если вы считаете, что конкретный съеденный вами продукт вызывает у ребенка проблемы со здоровьем (беспокойство, сыпь и т.п.), просто прекратите его употребление. Если ваше предположение верно — все должно пройти. Если не прошло, давайте вместе с врачом поставим диагноз и не будем забывать о том, что ни колики, ни атопический дерматит не лечатся переводом кормящей мамы на хлеб и воду.

Евгений Комаровский

http://lib.komarovskiy.net/pitanie-mamy-vo-vremya-grudnogo-vskarmlivaniya-10-prostyx-pravil.html

Столкнулась с запретами на полноценное питание когда-то и я. У моего старшего сына, который был исключительно на грудном вскармливании первые полгода, время от времени краснели щёчки. Посещающая нас медсестра, замечая это, картинно восклицала: «Мамочка, ну вы даёте! Срочно пересмотрите своё меню. Никаких фруктов, соков, молочных продуктов, мясных бульонов, мучного и сладкого. От овощей и хлеба — колики, от риса — запоры, от гречки — аллергия» и тому подобное. Список запретов был огромным. Информация в интернете — противоречивой. Я честно пыталась все рекомендации соблюдать, но что же мне всё-таки есть можно — становилось непонятно, ведь любой продукт потенциально был опасен. Худея не по дням, а по часам, чувствовала себя время от времени просто злой и голодной. С введением прикорма проблема не решилась: щёчки периодически краснели (причём не критично, других реакций не было). Педиатр говорила, что у малыша диатез и нужно исключить какой-то продукт, но какой — выяснить было невозможно. Я и так сильно ограничивала его во всём. Когда ребёнку исполнился год, по совету врача мы сдали кровь из вены для выявления наших аллергенов, и выяснилось, что аллергия у ребёнка… ни на что. Нет аллергии! Ни на глютен, ни на молоко, ни на сахар. Там был список возможных аллергенов на несколько листов, но ни на один из них у нас реакции не оказалось. То есть я зря столько времени морила себя и сына голодом! К двум годам всё само собой прошло. Со вторым ребёнком я стала умнее. Нормально питаюсь, если хочется вкусненького — позволяю себе в меру. У него тоже иногда слегка краснеют щёчки. Ну и что. Я теперь точно знаю: пройдёт.

Принципы питания кормящей мамы

Доктор Комаровский рекомендует не делать из грудного вскармливания проблему, ведь переживания мамы по поводу того, когда и что она не так сделала, скажутся негативным образом на её настроении и, соответственно, на лактации.

Если кормящая мать хочет какую-либо еду, так она однозначно может её получить и употребить в разумных количествах, потому что для успешного — безопасного и счастливого — грудного вскармливания прежде всего важно именно настроение женщины. Если она улыбается и чувствует себя хорошо, если её не преследует постоянное ощущение голода, то понятно, что качество молока у неё на порядок выше.

Евгений Комаровский

http://letters.komarovskiy.net/pismo-o-pitanii-kormyashhej-mamy-s-otvetom-doktora-komarovskogotora.html

Поэтому женщине достаточно придерживаться принципов здорового питания.

Таблица: принципы питания при грудном вскармливании

Особенно важно придерживаться этих принципов в первый месяц после родов, когда организм женщины ещё не восстановился после перенесённого стресса, а новорождённый не успел адаптироваться к внеутробной жизни и потому чрезмерно чувствительный ко всему, включая рацион матери. Постепенно можно вносить разнообразие в рацион, включая в него в ограниченном количестве любимые продукты.Лучшее, что может сделать мама для своего малыша, по мнению доктора Комаровского, — не нервничать и не дёргаться по пустякам, а в питании не злоупотреблять вредными продуктами

Калорийность и сбалансированность рациона

Важно уметь прислушиваться к своему организму, который может сигнализировать о недостатке определённых микроэлементов желанием есть те или иные продукты в большем или меньшем количестве. Евгений Олегович рекомендует ориентироваться на данные Института питания АМН РФ. Приведённые цифры не учитывают индивидуальные особенности женщины и весьма условны.

Таблица: калорийность и сбалансированность питания кормящей женщины

Какие продукты обязательны

Доктор Комаровский условно делит все продукты на пять групп. Ежедневное меню любого человека, в том числе кормящей женщины, должно включать хотя бы один продукт из каждой группы. Если молодая мама придерживается особой системы питания (вегетарианства или иной), ей следует посоветоваться с доктором для добавления в рацион пищевых добавок, способствующих сохранению здоровья, как её, так и малыша.

Разрешённые при ГВ продукты — таблица

Сколько нужно пить и какие напитки

Пить следует достаточно жидкости. Её количество не должно быть чрезмерным, ведь это может привести к отёкам, от которых и так страдают многие родившие женщины, перегрузке почек или к лактостазу (застою молока), так как в первый месяц лактация только устанавливается и молока может прибывать слишком много, столько, сколько малыш не в состоянии высосать. Недостаток жидкости тоже опасен. Он способствует обезвоживанию организма, вязкости молока (а это также чревато лактостазом). Общий объём потребления жидкости (включая супы, напитки) в сутки должен составлять около двух литров. В жару потребность в воде большая. Увеличивается жажда и в помещении, где сухой воздух. В любом случае, лучше ориентироваться на собственные ощущения: если хочется пить — утолять жажду, не хочется — не заставлять себя чрезмерно.

Для утоления жажды подойдут обычная питьевая вода, минеральная вода без газов, компоты из сухофруктов (курага, яблоки, изюм), некрепкий зелёный или чёрный чай, травяные чаи, настой шиповника, кисломолочные напитки, в небольшом количестве соки (яблочный, виноградный, морковный). Не стоит злоупотреблять напитками, содержащими кофеин. Кофе, чай в большом количестве (более четырёх чашек в день) могут спровоцировать нарушение сна у ребёнка.

В конце концов, если молока хватает или оно остаётся, то вы ничего не должны пить специально, против желания. Но в ситуации, когда количество молока ребёнка не удовлетворяет, каждое кормление должно заканчиваться тем, что вы, уложив малыша спать, отправляетесь на кухню, где вас поджидает «сиротская» кружка объёмом эдак в 0,3—0,5 л. Кстати, ночное кормление не должно представлять исключение, поэтому желательно приготовить заранее чай (компот) в термосе, дабы спросонок не суетиться понапрасну.

Евгений Комаровский

http://www.komarovskiy.net/knigi/pitanie-kormyashhej-materi.html

Меню для кормящей мамы по Комаровскому

Исходя из рекомендаций доктора, можно составить ежедневное меню, в котором будут разнообразные продукты, позволяющие маме чувствовать себя всегда сытой и довольной.

Таблица: варианты блюд для кормящих женщин

Видео: разнообразное питание по доктору Комаровскому

Известный писатель и телеведущий доктор Комаровский советует кормящим женщинам не слишком озадачиваться, составляя каждодневное меню. Строгая диета и угрызения совести по поводу съеденного лакомства никому не пойдут на пользу. Но и есть всё подряд тоже не стоит, дабы не рисковать самочувствием малыша и собственным здоровьем. Придерживаясь принципов здорового питания, молодая мама обеспечит здоровое будущее себе и малышу.

Диета для кормящих мам после родов по месяцам

Еще на стадии планирования ребенка женщина избирательно относится к еде. Чтобы малыш родился здоровым, представительница женского пола старается придерживаться правильного питания, употреблять в пищу как можно больше витаминов, микроэлементов, полезных веществ и отказываться от токсинов, вредных привычек.

Маме новорожденного малыша также необходимо соблюдать диету, ведь грудное молоко — кладезь здоровья и сбалансированного состояния малыша. Более того, еда кормилицы должна быть обогащенной, разнообразной — для регулярного восполнения потерь. Важно, чтобы в меню молодой мамы входили основные продуктовые группы: жиры, углеводы, молочные продукты, хлебобулочные изделия, клетчатка. Но есть ли ограничения в рационе? Ответ на вопрос получим, ознакомившись со статьей.

Почему молодой матери следует придерживаться диеты

При рождении желудок ребенка несовершенен, стерилен, поэтому в первые месяцы жизни у грудничка нередко страдает пищеварительная система — замечается метеоризм, болезненность в животе, срыгивает. Успешной адаптации в жизни способствует лактационный процесс.

В первые послеродовые дни новорожденный получает молозиво — уникальная жидкость, благодаря которой система пищеварения младенца обогащается незаменимыми лактобактериями. В материнском молоке имеются необходимые составляющие, которые не только благоприятствуют совершенствованию ЖКТ, но и следующим процессам:

• Психическое и физическое развитие;
• Наработка защитных свойств организма;
• Становление функций эндокринных желез.

Однако если питание мамы будет неправильным, возможно нанесение вреда малышу. Кормилице следует следить за питательным рационом, ведь грудничок получает одинаковую с мамой еду, только содержащуюся в грудном молоке.

Для сокращения рисков для здоровья разработаны рекомендации. Соблюдая правила, мать способствует:

• Уменьшению рисков патологий системы пищеварения;
• Ускорению совершенствования кишечной флоры;
• Профилактике коликов и сокращению риска спазма кишечника;
• Улучшению состояния здоровья грудничка и собственного;
• Ускорению и совершенствованию метаболизма.

Младенческие колики возникают у основной массы детей — независимо от типа питания — материнское молоко или искусственное вскармливание.

Но благодаря лактационному процессу спазмы у грудничка диагностируются реже и проходят скорее, нежели у детей, вскармливаемых адаптированными смесями.

Основы рациона для новоиспеченной матери

Приведем основные характеристики питания, следуя которым составляется рациональное меню:

1. Безопасное — определено питанием крохи через материнское молоко. Важно, чтобы рацион кормилицы не порождал аллергию и дисфункции ЖКТ. Необходимо, чтобы еда была свежеприготовленной и аутентичной, привычной.
2. Качественное — складывается из составляющих (часто творог заменяют на творожный продукт). Вместо молока добавляется соя, пальмовое масло и другие ненужные организму компоненты, что негативно может отразиться на системе пищеварения не только грудного малыша, но и взрослого человека. Также молодой маме рекомендуется тщательно выбирать продукты, избегая концентрации пестицидов и токсинов.
3. Разнообразное — советуют ввести в меню всю незапрещенную продукцию — от кисломолочных изделий до рыбы семейства осетровых (красной).

Употребляемая мамой еда приводит к частичному, но важному воздействию на грудное молоко. Благодаря съеденным продуктам ребенок усваивает витаминно-минеральный состав, варьируется жирность. Эмоциональный фон новоиспеченной матери также зависит от потребленной еды.

Для налаживания лактационного процесса важно не только придерживаться диетических мероприятий, но и выпивать не менее двух, а лучше трех литров жидкости.

Более того, родившей женщине необходимо поддерживать эмоциональный фон, избегать стрессовых ситуаций, депрессий. Когда мама грустит, в молоко выделяются «стрессовые» гормональные вещества, из-за чего ухудшается психика и физический рост малыша.

Диета при лактации: особенности

1. Меню представительницы женского пола лактационного периода должно быть сбалансированным, разнообразным — необходимо содержание в еде комплекса, важного для поддержания жизнедеятельности грудничка.
2. Еда кормилицы должна быть приготовлена щадящим способом — то есть важно исключить жареные и копченые блюда, однако повысить калорийность. В первые полгода кормления содержание калорий в еде не должно быть менее 2700 ккал, затем с началом прикорма позволительно снижать калорийность.

Для полноценного питания советуют потреблять нижеперечисленные составляющие:

• белковые продукты — женщине важно есть не менее 110 г белка животного и растительного происхождения — мясные, рыбные блюда, молочка, кисломолочка, злаковые культуры, орехи, овощи.
• магний — благодаря данному элементу осуществляется процесс синтеза белка и формирование энзимов. Без важного микроэлемента не происходит кальциевого усвоения. Для требуемой концентрации магния молодой матери желательно потреблять в пищу кунжутные, тыквенные, подсолнечные семечки, пшеничные отруби.
• кальций — имеет значение в профилактических мероприятиях рахита, благоприятствует костеобразованию. Поступление кальция осуществляется посредством потребления молочной и кисломолочной продукции. Однако при аллергических реакциях у младенца на белок коровьего молока и лактазной недостаточности женщине советуют исключить молочку и держаться гипоаллергенной, безлактозной диеты.

На гв запрещено кушать все продукты одновременно во избежание у младенца рисков возникновения аллергии, метеоризма, повышенного газообразования. Рекомендуется, чтобы меню матери не перегружало иммунную систему грудничка, особенно данному правилу стоит следовать в первые месяцы после родов. Меню молодой мамы расширяется медленно, плюсуя ежедневно не более одного нового продукта и следя за поведением и состоянием малыша.

Советы относительно питания кормящей мамы

Новоиспеченной матери необходимо придерживаться разнообразного питания с включением важнейших составляющих. Первый послеродовой месяц подразумевает строгую диету, а затем рекомендуют постепенно, осторожно вводить продукты в рацион. В первые 2 — 3 месяца, когда младенца беспокоят колики, желательно отказаться от пищи, вызывающей метеоризм. В норме вздутие животика начинает беспокоить кроху через 14 — 21 день, а заканчивается процесс становления пищеварительной системы к полугоду.

Перечислим основные правила питания кормилицы:

1. Кушать рекомендуется 5 — 6 раз в день — завтракать, обедать, ужинать + пара перекусов. Питание кормилицы следует связать с кормлением — примерно за полчаса до прикладывания к груди.
2. Отсутствие в меню слишком соленых, копченых, пережаренных блюд — правильно питаться отваренной, тушеной или приготовленной на пару едой.
3. Исключительно свежее питание — рекомендуется воздержаться от пищевых консервантов, потребления консервированных изделий, полуфабрикатов, пищи «вчерашнего» приготовления.
4. Постепенное введение молочки: творога, сыра, кисломолочной продукции — для поддержания кальциевого баланса в организме и необходимого поступления химического элемента ребенку.
5. Питание только нежирным мясом и рыбой.
6. Соблюдение рационального порядка употребления жидкости — для лактации советуют употреблять более полутора литров жидкости в сутки: чистая питьевая вода, негазированная столовая вода, компоты, морсы. Желательно выпить стакан жидкости за 20 — 30 минут до прикладывания крохи к груди. Но пить сверх нормы нежелательно — чревато почечной недостаточностью и отечностью тканей, увеличенной лактацией, что вызывает лактостаз.
7. Исключение ингредиентов, повышающих процесс скопления газов — горох, фасоль, сладости, хлебобулочных изделий из ржаной муки, приторные каши, соленья — огурцы, капуста, бананы, виноград, сырая клетчатка, газированные напитки.
8. Нежелательно потребление сырых фруктов, овощей из-за усиления перистальтики детского кишечника — следует постепенно вводить в рацион запеченную клетчатку в малых дозах.

К концу 2 — 3 месяца позволительно расширять меню постепенным введением новых продуктов.

Пищу рекомендуется пробовать с осторожностью, маленькими порциями и смотреть за состоянием грудничка. Если через день после введения новой продукции на теле не имеется покраснений, сыпи, позволительно увеличить дозу блюда ввиду отсутствия реакции у младенца. Аналогичным методом испытывается другое блюдо. Осторожное введение в рацион новой пищи обусловлено тем, что аллергия проявляется не одномоментно, а через пару дней. Более точный контроль поможет вести дневник питания.

Младенцу 0-1 месяц: что разрешается кушать маме

Первый лактационный месяц — наиболее важный, ведь ЖКТ новорожденного еще не наполнился необходимыми бактериями. После родов и до 28 дня от роду новоиспеченной матери лучше соблюдать строжайшую диету, остерегаться нововведений и потреблять исключительно то, что не вызывает газообразования, не раздражает слизистую ЖКТ.

В таблице представлены разрешенные и запрещенные продукты для кормящей мамы новорожденного:

Сырые фрукты и овощи советуют вводить при достижении малышом одной недели и строго один вид — для исключения иммунного ответа у грудничка. При появлении аллергической симптоматики стоит отказаться от потребления продукта и пробовать его введение позже — через месяц.

Алкоголь, кофеинсодержащие продукты вызывают не только аллергию, но и считаются сильнейшими токсинами для малыша. Зеленый чай и кофе отрицательно отражаются на ЦНС младенца.

В меню кормящей матери желательно включать нечто вкусное — для поднятия настроения, улучшения самочувствия, синтеза гормонов: галеты, печенье «Мария», домашние пастилки и зефир, бублики, запеканки из творога, но в разумных пределах.

Для лучшего усвоения пищи и профилактики коликов перед каждым кормлением выкладывайте малыша на животик.

Для профилактики и облегчения состояния при метеоризме педиатры советуют давать крохе капли с симетиконом, укропныйтотвар, регулярно делать массаж животика.

Малышу 1 — 3 месяца: расширяем рацион

Меню кормящей женщины становится свободнее, пополняется. Молодой маме разрешается есть нижеперечисленную пищу:

• Свекольник на постном бульоне — при желании разрешается добавить чайную ложку томатной пасты;
• Немного орехов — кроме миндаля и арахиса;
• Сырые сезонные фрукты и овощи — прибавлять в меню по одному виду, не допускать развития аллергии;
• Домашнее варенье;
• Йогурт собственного приготовления, молочно-кислые продукты;
• Твердый нежирный сыр;
• Сметана 10 — 15 %;
• Нежирных рыбные блюда — на пару, тушеные;
• Говяжья печень, телятина;
• Морсы домашнего приготовления — брусничные, черничные, вишневые;
• Зелень;
• Молочные и безмолочные каши — пшено, перловка, рис.

Ребенку 3 — 6 месяцев: пополняем питание

У многих грудничков данного возраста прекращаются колики, ЖКТ совершенствуется, поэтому матери рекомендуется пополнять питательный рацион. Специалисты советуют смягчить диету, однако запрещенные продукты вводить не советуют.

Маме позволительно начать пить свежевыжатые соки — лучше собственного производства: из моркови, тыквы, яблок, свеклы.

Свежевыжатые соки — кладезь витаминного комплекса для кормилицы и младенца. Но желательно делать сок исключительно перед питьем и избегать добавления стабилизаторов вкуса, химических консервантов (лимонной кислоты).

Если ранее каши — перловка, овсянка — еще не включены в меню, позволительно начать их есть. Помимо этого, советуют пополнять питание свежим репчатым луком. Не обработанное термическим способом молоко — нежелательный продукт, хотя многие мамы пьют чай с молоком для улучшения лактации (если у грудничка не имеется лактазной недосточности или непереносимости белка коровьего молока).

Грудничку 6 — 12 месяцев

ЖКТ полугодовалого ребенка способен выдержать дополнения матери в меню жареных блюд и экзотических фруктов, овощей. Необходимо, чтобы обжаренная еда была несильно подрумяненой и вводить следует также осторожно, следя за состоянием грудничка.

Женщине периода лактации разрешается попробовать чеснок, шоколадку, морепродукты, вводить в рацион бобы (фасолевый свекольник). Но кормилице лучше сразу не переключаться на меню обычного человека — основу питания все же должны составлять вареные, тушеные, паровые блюда.

Диета женщины лактационного периода подразумевает включение в меню после достижения ребенком полугода следующие блюда:

• Любое мясо — говядина, телятина, свинина, курятина, крольчатина;
• Все крупы — после полугода добавляются кукуруза и рис;
• Бобы — гороховые, фасолевые блюда;
• Рыба всех сортов — белая, красная, но лучше нежирная, морепродукты;
• Хлебобулочные изделия из белой муки;
• Орехи — за исключением арахиса и фисташек;
• Яйца: перепелиные, куриные, кушать гусиные и утиные в этот период также не стоит;
• Кисломолочные изделия;
• Картошка сваренная, запеченая;
• Морсы, компоты собственного приготовления;
• Луковые, чесночные экстракты;
• Некрепкий чай без добавок и ароматизаторов.

Многие кормилицы волнуются, где брать кальций, если часто молокопродукция запрещена. Кальций содержится и в прочих продуктах — кунжуте.

Для восполнения кальциевых запасов посыпьте кунжутной крошкой основное блюдо или хлеб — семечки не запрещены на гв. В зелени также много кальция: добавьте укроп, петрушку, шпинат в первое блюдо, наслаждайтесь вкусом и восполняйте дефицит микроэлемента.

Если у малыша колики

Точные причины образования младенческих колик до сих пор неизвестны, однако повышенное газообразование усугубляет ситуацию. Если малыша беспокоит повышенный метеоризм, придется ужесточить диету и исключить из рациона следующие продукты:

• Белокачанную капусту — свежею и квашеную;
• Белый хлеб;
• Виноград;
• Огурцы;
• Груши;
• Свежие яблоки;
• Бобовые;
• Мороженое.

Сначала полностью уберите продукты из рациона, а затем вводите постепенно небольшими дозами.

Ограничения в рационе

Маме необходимо ограничиться в питательном рационе при нездоровой реакции малыша на съеденное. Однако если кормящей женщине сильно хочется съесть определенный продукт, важно понимать:

• Понемногу можно, если малыш не подвержен аллергии и если это не алкогольная продукция;
• После прилива молоко можно сцедить.

Если продукт полезный, но малыш его не воспринимает (творог крепит, но творожные изделия крайне полезны), рекомендуется включать данную еду не чаще одного раза в неделю и есть небольшими порциями.

Существует список продуктов, которые запрещено потреблять на протяжение всего лактационного периода:

• Спиртное любой крепости;
• Соевый соус, горчица — портят молочный вкус;
• Продукты с ГМО;
• Еда повышенной жирности, с приправами.

Прикорм грудничку также следует вводить постепенно, начиная с 5 — 6 месяцев.

Правильное питание для кормящих мам

Правильное питание кормящей мамы является основным и важным моментом, который интересует большинство женщин. Изучив свойства многих продуктов, можно прийти к выводу, что молодой маме практически ничего нельзя есть. Однако при скудном и недостаточном рационе может пострадать не только организм женщины, но и организм её малыша, поэтому необходимо изучить правильное питание для кормящих мам.

    Калорийность

Во время лактации женщина должна нести ответственность за здоровье ребёнка, обеспечивая его полноценным питанием. Количество и качество грудного молока напрямую зависит от того, что употребляет молодая мама. Как известно, в лактационный период калорийность рациона кормящей женщины должна повышаться примерно на 600 ккал, что полностью исключает какие-либо диеты.

    Режим питания

Кормящим женщинам рекомендуется кушать небольшими порциями 5-6 раз в сутки, особенно перед кормлением ребёнка, что способствует увеличению количества молока. Более того, такой режим удобен молодой мамочке, так как она может принимать пищу в спокойной обстановке, пока малыш спит.

    Разнообразие питания

Если какой-нибудь продукт полностью отсутствует в рационе питания, это может спровоцировать авитаминоз не только у женщины, но и у ребёнка, поэтому меню молодой мамы должно быть разнообразным. В противном случае организм малыша может получить большой стресс, что приведёт к отказу от груди и проблемам с желудочно-кишечным трактом.

Очень важным моментом в правильном питании является постепенное введение необходимых организму продуктов, которые могут негативно отразиться на самочувствии малыша. Особенно это касается тех кормящих матерей, которые имеют ребёнка в возрасте до 4 месяцев, когда практически ни одна ночь не проходит спокойно, без кишечных расстройств и колик у малыша.

    Роль жидкости в питании кормящих мам

После родов женский организм теряет очень много жидкости, которую необходимо восполнить, чтобы избежать обезвоживания. Ко всему прочему, от количества потребляемой жидкости зависит количество вырабатываемого грудного молока. Для кормящих мам рекомендуется увеличить вдвое употребление жидкости, особенно в летний период.

    Рацион питания кормящей мамы

Правильное питание для кормящих мам обязательно должно содержать отваренное нежирное мясо: телятину, свинину и птицу (осторожнее с курицей, разрешается только филе грудок в ограниченном количестве, лучше индейка), а также продукты богатые белком, такие как рыба, яйца и молочные продукты. Кисломолочные продукты, например творог, ряженка, сметана и кефир, значительно улучшают процесс пищеварения и у матери, и у ребёнка. Всему нужно знать меру, иначе у малыша может возникнуть аллергия. Следует внимательно отнестись к молоку: кормящей маме разрешается ограниченное количество кипяченого, разбавленного молока, иначе у малыша может быть аллергия.

Важным компонентом в рационе кормящей мамы являются разнообразные фрукты и овощи, которые содержат клетчатку, необходимую для хорошей работы кишечной и пищеварительной систем. Кроме того, фрукты и овощи обогащают организм полезными микроэлементами и витаминами, которые не смогут заменить никакие синтетические препараты. Рекомендуется употребление различных каш, например овсяной, гречневой и пшённой, которые содержат полезные пищевые волокна.

    Запрещённые продукты питания в период лактации

Правильное питание для кормящих мам полностью исключает употребление жирных, копчёных, солёных и маринованных блюд. С осторожностью необходимо относиться к потреблению лука и чеснока, так как эти овощи способны испортить вкусовые качества грудного молока. Также рекомендуется ограничить количество продуктов, которые способны вызвать в кишечнике процесс брожения, например сахара, винограда, сладостей и кондитерских изделий.

Педиатры советуют кормящим матерям исключить из меню красные яблоки, мандарины, апельсины и грейпфруты, так как эти продукты могут спровоцировать сильнейшие аллергические реакции у грудных детей. К опасным аллергенам также относятся креветки, арахис, шоколад, раки и клубника, помидоры. Чтобы не навредить малышу кормящая мама должна составить своё собственное меню, которого следует неукоснительно придерживаться.

    Напитки для кормящих мам

Идеальным напитком в период лактации считается обычная питьевая вода, конечно же, не из-под крана, чтобы избежать попадания в грудное молоко болезнетворных бактерий, которые несут большую угрозу слабому детскому организму. Рекомендуется употреблять чистую родниковую воду или очищенную при помощи фильтра.

Из рациона необходимо исключить газированные напитки, так как содержащиеся в них газы нередко возбуждают в кишечнике п

Диета для кормящей мамы для похудения: таблица продуктов

Придерживаться каких-то строгих и сложных диет кормящей маме не нужно. Главное – чтобы питание было полноценным, разнообразным и без вредных продуктов. Составляем правильное меню.

Диета для кормящей мамы: нужно ли есть за двоих?

Одна из самых распространённых рекомендаций, которые дают кормящей маме её подруги, знакомые и родственницы, что теперь, когда она кормит малыша грудью, она должна есть за двоих, иначе малышу не хватит молока. И это самое большое заблуждение.

На самом деле количество съеденного никак не влияет на лактацию и количество грудного молока.

Лактация – естественный процесс, который стимулируется не количеством съеденного, а частыми прикладываниями малыша к груди.

Сильно преувеличено и представление, что продукты, которыми питается мамочка, влияют на качество её молока. Это не совсем так. Достоверно известно, что грудное молоко содержит достаточный уровень белков, независимо от того, сколько белковой пищи съедает мама. Другое дело, что если она не ест продукты, богатые белком, то восполнять их дефицит в грудном молоке организм будет за счёт собственных запасов.

А вот витаминами, минеральными веществами и жирами обогатить грудное молоко можно, если мамочка будет налегать на продукты, содержащие эти вещества. В случае их нехватки организм девушки снова обратится к своим запасам.

Сбалансированное питание мамы — залог её здоровья. Правильно питаться в период лактации необходимо, в первую очередь, ради себя.

Уже к трёхмесячному возрасту малыш высасывает около 1 литра маминого молока в сутки. Чтобы покрыть расходы энергии на лактацию, достаточно увеличить калорийность питания на 400-600 ккал. Столько в среднем составляет энергетическая ценность одного полноценного приёма пищи. Но не стоит вводить в рацион дополнительный обед или ужин, лучше «остаток» разбить на несколько перекусов в течение дня. Дробное питание для кормящей мамы намного полезнее, чем трёхразовое с большими промежутками.

Диета для кормящей мамы в первые месяцы

Диета для кормящих мам важна в первые месяцы после рождения ребенка. Это оберегает кроху от возможных аллергических реакций. Ограничение в питании – это еще и диета для кормящих мам для похудения. Что входит в рацион: вареные и тушеные овощи, диетическое мясо – телятина, говядина, курица и индюшатина, кисломолочные продукты, фрукты неяркого цвета.

Диета для кормящей мамы в первые месяцы лишь поначалу кажется пресной. Потом появляется привычка, которая в будущем может перерасти в образ жизни и желание питаться здоровой пищей.

Гипоаллергенная диета для кормящих мам

Диета для кормящих мам предусматривает ряд ограничений: не рекомендуется есть жареное, копченое, соленое, продукты яркого цвета. К примеру: апельсины, мандарины, гранаты. Эти фрукты могут вызвать негативную реакцию у крохи — проявиться в виде аллергической реакции. Поэтому гипоаллергенная диета для кормящих мам очень важна.

Если вводить в собственный рацион продукты, которые могут стать причиной аллергической реакции у малыша, делать это необходимо небольшими порциями. А затем наблюдать за возможными изменениями в состоянии крохи. Первый признак, что продукт не пошел ему на пользу: это диатез – покраснение, которое проявляется на детской кожице.

Вредные продукты при грудном вскармливании

Несмотря на то что жёсткая диета при грудном вскармливании не требуется, всё же в питании кормящей мамочки ряд ограничений присутствует.

Некоторые продукты могут вызывать нарушения процессов пищеварения.

Повышенное газообразование, брожение и расстройства пищеварения вызывают виноград, капуста, кабачки, свекла, бобовые, чёрный хлеб, дрожжевая выпечка и сладости, содержащие быстрые углеводы (мармелад, зефир и т.д.).

Запоры вызывают рис, творог, мучные изделия.

Не стоит отказываться от них категорически, но необходимо помнить, что пищеварительные процессы мамы, могут отразиться на аналогичных процессах у грудничка. Ярко выраженная реакция у девушки может вызвать изменения в её крови, что в свою очередь повлияет на состав грудного молока. В результате у малыша тоже могут случиться колики или запор.

Ещё одна группа продуктов, которые следует есть с осторожностью, — те, что могут вызвать аллергическую реакцию. В первую очередь нужно быть внимательной маме, если у неё имеется аллергия на что-либо. Велика вероятность, что так же отреагирует на эту пищу и малыш.

Но даже если у мамы нет пищевой аллергии, всё равно нужно аккуратно вводить в свой рацион продукты, известные своей повышенной аллергенностью.

К ним относятся:

• цитрусовые;
• шоколад;
• какао;
• коровье молоко;
• грибы;
• орехи;
• экзотические фрукты;
• мёд;
• клубника;
• рыба и морепродукты.

Аллергологи считают, что полностью исключать продукты, являющиеся потенциальными аллергенами, не стоит. Их приём нужно ограничить только в первые три месяца жизни малыша, пока у него ещё незрелый кишечник и он не способен задерживать аллергены, поступающие с грудным молоком. Когда кроха чуть подрастёт, все эти продукты мама может вводить в свой рацион. Только постепенно, чутко следя за реакцией ребёнка.

Грудное молоко может изменить свой вкус и запах, если мама злоупотребляет пряными и пахучими продуктами, такими, как лук, чеснок, специи. Поэтому не переусердствуйте с ними при приготовлении блюд.

Можно завести пищевой дневник, чтобы записывать реакцию малыша после того, как вы съели тот или иной «сомнительный» продукт. Если хотя бы дважды у крохи была нежелательная реакция на него, следует исключить его из меню.

От каких продуктов нужно отказаться обязательно:

• слишком жирная еда;
• копчёности;
• маринады;
• консервы;
•  острая еда;
• экзотические продукты;
•  газированные напитки;
• фаст-фуд;
• кофе;
• алкоголь.

Секреты кормления

Очень хочется выпить чашечку кофе или съесть такой неполезный гамбургер? Чтобы минимизировать влияние вредного продукта на грудное молоко, выпейте кофе или перекусите гамбургером за полчаса до кормления: «вредности» ещё не успеют «переработаться» в молоко, а к следующему перекусу малыша их концентрация уже снизится.

Что необходимо есть кормящей маме

Меню для кормящей мамы на каждый день:

6.00-7.00 — Стакан кисломолочного напитка (кефир, ряженка) или молока.
9.00-9.30 — Завтрак: творожные изделия (творог, сырники, запеканка), или каша, или омлет. Чай. Можно с бутербродом.
12.00-12.30 — Второй завтрак: сок, фрукты.
14.00-14.30 — Обед: суп, рыбное или мясное второе блюдо, салат. Компот.
17.00-17:30 — Полдник: стакан кисломолочного напитка или молока, печенье или булочка.
19.00-19.30 — Ужин: каша, или мясное/рыбное блюдо с овощами. Чай.
22.30- 23.00 – Стакан кисломолочного напитка.

Диета кормящей мамы: таблица по месяцам

Какой должна быть диета для кормящих мам? В первую очередь такой, чтобы не навредить здоровому развитию малыша, и не стать причиной аллергической реакции на коже. В качестве подсказки для вас подробная и доступная диета кормящей мамы по месяцам — таблица:

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

Диета ангела для похудения: меню, отзывы и результаты — минус 8 кг легко

Хотите фигуру как у моделей Victoria’s Secret? Воспользуйтесь их эффективной диетой ангела! Она сохраняет мышечную массу, дает ощущение сытости и избавит вас от 8 килограммов всего за 13 дней!

СодержаниеСвернуть

Фигуры моделей Victoria’s Secret многие называют божественными, а самих красавиц – ангелами, ведь на подиумах они появляются с игривыми крылышками за спиной. В честь этих красоток была наречена 13-дневная программа похудения, с помощью которой удается сбросить до 8 кг.

Сегодня ангельскую методику практикуют не только модели, но и обычные девушки и женщины, мечтающие о роскошной фигуре. Достоинство диеты состоит в том, что нет нужды отказываться от каких-либо продуктов, за исключением вредных, конечно же. Основной упор делается на протеины, которые сохраняют чувство сытости и мышечную массу. По рациону ангельское питание схоже с японской и химической программами по сжиганию веса.

Кто стоял у истоков ангельской диеты доподлинно не известно. Имеется информация, согласно которой модель Адриана Лима для восстановления формы после вторых родов (а набрала она за беременность порядка 20 кг) питалась по схеме, составленной специально для нее врачом Чарльзом Пэсслером из Нью-Йорка. Возможно, именно его и стоит благодарить за эту эффективную методику.

Реклама

Общие рекомендации

1. Откажитесь от сахара и ограничьте потребление соли, поскольку она задерживает жидкость в организме, поэтому килограммы будут уходить не охотно.
2. Блюда из мяса, рыбы и курицы желательно готовить на гриле или запекать в духовке с добавлением небольшого количества оливкового масла (максимальная суточная норма жира – 2 столовые ложки).
3. В день необходимо выпивать не менее 2 литров жидкости, отдавать предпочтение следует обычной воде, негазированным и несладким напиткам, зеленому чаю и травяным отварам.
4. Рекомендуется есть много зелени: сельдерей, листья салата, перьевой лук, шпинат, укроп и петрушку.
5. Замещать продукты из рациона нельзя, можно лишь вместо эспрессо пить американо, а морковь заменить томатами и наоборот.
6. Меню строгое, при любом отхождении от диеты придется начинать все заново.
7. Не стоит пренебрегать физическими нагрузками и массажем, поскольку ограничение в еде, бег/плаванье/занятия с хула-хупом и массаж дадут максимальные результаты.
8. Выходить из программы по сжиганию лишнего веса необходимо постепенно, осторожно увеличивая ежедневную порцию потребляемых калорий, иначе ушедшие килограммы вернутся вновь.

Противопоказания

Диета ангела, так же как и любая программа похудения, запрещена некоторым категориям лиц. Так, не рекомендуется практиковать подобную методику при заболеваниях печени, почек, сердца и желудка. Не следует экспериментировать с рационом беременным женщинам. При повышенном уровне сахара в крови тоже желательно воздержаться от изменения привычного меню, поскольку это может спровоцировать гипогликемию и обмороки. В любом случае, прежде чем проводить это мероприятие, необходимо проконсультироваться со специалистом. Даже при отсутствии противопоказаний тринадцатидневный ангельский рацион можно практиковать не чаще одного раза в год.

Меню ангелов Victoria’s Secret

Разработанная для моделей программа похудения рассчитана на 13 дней, некоторые ограничиваются неделей, других устраивает и результат диеты ангела – 7 кг за 10 дней. Первые несколько дней, как правило, даются многим тяжелее всего, поскольку организм еще не способен насытится дневной порцией. Сколько калорий дозволено съедать в сутки? Меньше 1000 ккал. Именно поэтому нередко возникают головокружения и слабость.

На 7 дней

Понедельник

• Завтрак: чашка несладкого черного кофе.
• Ланч: зеленое яблоко.
• Обед: пара сваренных вкрутую куриных яиц, помидор, салат из зелени с лимонным соком.
• Ужин: запеченная на гриле говядина, салат из зелени.

Вторник

• Завтрак: тост из цельнозернового хлеба, черный кофе.
• Ланч: яблоко сорта «гренни смит», «розмарин» и т. п.
• Обед: стейк из нежирной говядины, салат, томат, зеленый чай.
• Ужин: суп.

Среда

• Завтрак: привычные кофе и тост.
• Ланч: 125 мл классического йогурта.
• Обед: говяжий стейк, салат из зелени, 250 мл фреша.
• Ужин: два сваренных вкрутую яйца, пара ломтиков постной ветчины.

Четверг

• Завтрак: традиционный рацион – кофе и тост из цельнозернового хлеба.
• Ланч: 30 граммов любых орешков.
• Обед: приготовленное на гриле мясо, пекинская капуста, приготовленная на пару; зеленый чай.
• Ужин: 2 яйца, 2 кусочка ветчины.

Пятница

• Завтрак: натертая на средней терке морковь, сбрызнутая соком лимона.
• Ланч: банан.
• Обед: рыба-гриль, томат, черный кофе.
• Ужин: те же блюда, что были на обед в среду.

Суббота

• Завтрак: черный кофе без добавления сахара.
• Ланч: 125 граммов йогурта, банан.
• Обед: запеченное или приготовленное на пару мясо курицы, салат из зелени, черный кофе или зеленый чай.
• Ужин: кусок мяса на гриле, салат.

Воскресенье

• Завтрак: несладкий зеленый чай.
• Ланч: банан.
• Обед: говяжий стейк, салат из зелени.
• Ужин: 2-3 ломтика голландского сыра, салат из зелени.

На 13 дней

Во вторую неделю, точнее с 8 по 13 день, необходимо повторить меню диеты с понедельника по субботу, хотя некоторые говорят, что можно выбирать дни с наиболее понравившимся рационом. Чтобы немного разнообразить меню, не возбраняется заменять приготовленное на гриле мясо запеченным в духовке или вареным, есть овощи отдельно или готовить из них салаты и заправлять маслом или лимонным соком. Не забывайте соблюдать питьевой режим, если кофе надоел за первую неделю, замените его чаем, только помните, что добавлять в него сахар запрещено.

В воскресенье и последующие несколько дней советуем не переедать и не злоупотреблять жирным и сладким, откажитесь от газированных напитков и мучного – все это поможет закрепить результат.

Реклама

Необычные вариации диет ангелов VS

Выше предложен классический вариант ангельской методики похудения. Однако у многих моделей VS есть свои любимые программы питания, которые помогут приблизиться вам к божественной фигуре, а значит, заслуживают называться ангельскими.

Так, Эльза Хоск ежедневно натощак выпивает стакан воды с добавлением лимонного сока, имбиря и кайенского перца, а в день, предшествующий модному показу, модель съедает 8 куриных яиц всмятку.

Для еще одного ангела – Миранды Керр специалисты разработали план питания по группе крови. К тому же красавица в выборе еды руководствуется правилом «80/20», т. е. 80% ее дневного меню составляют полезные продукты, а на долю приятных глазу и желудку приходится 20%.

Помимо этого ангелочки довольно часто довольствуются зелеными смузи, в составе которых сельдерей, мята, петрушка и т. п. Эти напитки содержат минимум калорий, но зато насыщают организм антиоксидантами и витаминами.

Отзывы и результаты похудевших

Сколько килограммов можно потерять на диете ангела? Этот вопрос, пожалуй, самый популярный. Как правило, за 13 дней уходит до 8 кг. При этом эффект зависит от множества факторов – это и исходный вес, и образ жизни, и соблюдение всех рекомендаций, и многое другое. Как правило, и без того хрупкие девушки жалуются на то, что спустя 13 дней они становятся легче лишь на 2-4 кг.

Светлана, 28 лет

Это моя первая и самая любимая диета. Практиковала ее дважды, хотела пойти на третий круг, но силы воли не хватило. За первые 13 дней я похудела с 65 до 58 кг, при этом мой рост – 157 см. Во второй раз стала легче еще на 4 килограмма. Несмотря на то, что классический план диеты предполагает употребление запеченного на гриле мяса, я ела вареное. В тренажерку не ходила, лишь вечерами крутила хула-хуп, смотря телевизор, а когда ушел жирок с живота, начала качать пресс. Сейчас мне удается держать форму – мой постоянный вес не превышает 50 кг, хлеб не ем, порой, правда, разрешаю себе съесть сухарик, а вот в чем не могу отказать – это в кондитерских изделиях, уж очень я люблю торты и булочки. Всем рекомендую эту методику, и помните: главное – выдержать первые 3 дня, потом втянетесь.

Анна, 32 года

Люблю всякого рода диеты, но именно ангельская стала моим фаворитом. За 13 дней скинула 4 килограмма, считаю, что это очень неплохо. К тому же голод не мучил, чувствовала себя отлично, и настроение всегда было на высоте. Чтобы ничего не обвисло, крутила обруч и делала вакуумно-роликовый массаж. Сейчас стараюсь есть больше фруктов и молочки, не пренебрегаю физическими упражнениями, поэтому потребность ограничивать себя во вкусняшках исчезла. Ангельскую программу по сжиганию жира я рекомендую всем, у кого есть желание стать стройнее и нет проблем со здоровьем.

Лариса, 38 лет

О том, как худеют ангелы Victoria’s Secret, я прочла в каком-то журнале лет 10 назад, может быть, чуть меньше. Тогда я весила в районе 60 кг и решила, что мне, во что бы то ни стало нужно сбросить хотя бы парочку. На третий день этого марафона я уже не могла смотреть на продукты в магазине – слюни ручьем текли, а засыпать на голодный желудок было настоящим испытанием. К концу первой недели я сорвалась, да так, что прибавила, а не скинула, 1,5 килограмма. Это была первая и единственная диета в моей жизни.

Татьяна, 41 год

Многие мои подруги похудели, практикуя эту методику. Пришла и моя очередь прощаться с килограммами. К концу второго дня у меня был уже отвес более 1 кг, но все оказалось не так просто, как я рассчитывала. Я поняла, что строгие рационы – это не для меня, поэтому в один из дней я просто-напросто сорвалась. Сейчас ищу другую схему похудения, чтобы можно было разнообразить обеды и ужины и при этом сбрасывать килограммы. Понимаю, что это кажется фантастикой, но я не отчаиваюсь!

Диета ангела: особенности, продолжительность, отзывы, меню

Чтобы следовать всем требованиям этого популярного метода похудения, вам потребуется действительно ангельское терпение

История

Существует несколько версий о том, почему этот метод похудения получил свое название. И божественное провидение здесь абсолютно ни при чем. Одна из популярных теорий — по этой системе питаются «окрыленные» топ-модели Victoria`s Secret перед знаменитым дефиле. (В числе приверженцев, скажем так, ангелы в отставке — Хелена Кристенсен и Тайра Бэнкс.) По другой версии, название диеты пошло от сборника рецептов «Ангельская пища: здоровые рецепты для божественных тел» повара-сыроеда Чери Сориа. В книге собраны формулы приготовления легких и безобидных для фигуры блюд с пошаговыми инструкциями.

Основа

Выдохните с облегчением: тоскливый подсчет и контроль калорий к диете ангела не имеет никакого отношения. В случае с «ангелами» снижение массы тела происходит за счет строгого контроля порций и питания с преобладанием белка. Принято считать, что на фоне скудных углеводов и активных белков можно сжечь жир, не теряя при этом мышечной массы, не голодать и чувствовать себя сытым при меньшем объеме порций. Если честно соблюдать график, обмен веществ изменится, а значит, и эффект будет долговременным.

Результат

По статистике, большинство женщин, откликнувшихся на наш запрос «диета ангелы отзывы», придерживались этого метода питания 13 дней и сбрасывали от 4 до 8 килограмм. Отличная разгрузка перед предстоящими праздниками, если вы решите начать прямо сейчас. Диетологи предупреждают: проводить подобные суровые «испытания» можно не чаще одного раза в год и с разрешения врача.

Количество жидкости

Что осталось за пределами меню ангела, так это необходимая жидкость. Специалисты рекомендуют не оказывать себе в негазированной минеральной или столовой воде комнатной температуры. Особенно она спасает в моменты подступающего голода в первые дни строгого режима. Помните базовые правила: не пейте во время и сразу после еды, а подождите около часа. На заметку: поговаривают, что за 10-12 часов до шоу моделям вообще не рекомендуют употреблять жидкости, чтобы тела выглядели более рельефными.

Запрет

«Вселенское зло», по мнению разработчиков диеты ангела, — сахар, по сути, единственный продукт, который категорически нельзя потреблять во время всего периода похудения. Заприте сахарницу на замок. Наличие солидного количества мяса в рационе отпугнет вегетарианцев. Во время приготовления блюд (даже если речь идет о свежих салатах) рекомендуют ограничить соль и, казалось бы, безобидное оливковое масло.

Дополнение

Одним специальным питанием «ангелы», конечно, не ограничиваются. Для улучшения результатов диеты продумайте план физических нагрузок: аэробика и силовая нагрузка минимум дважды в неделю. Еда+спорт+ … Третье недостающее звено в погоне за модельными параметрами — еженедельный дренажный массаж тела.

Меню

План питания для будущих ангелов подробно расписан на неделю. Его можно повторить еще шесть дней, если результат на весах по-прежнему вас не устраивает. Адепты диеты утверждают, что большая часть лишнего веса уходит в течение первой недели, а во время второй он закрепляется.

День 1:

Завтрак: чашка кофе/зеленого чая

Перекус: одно яблоко (или любой другой любимый фрукт)

Обед: 2 яйца вкрутую, 1 большой свежий помидор, зеленый салат, опционально — 2 средних картофелины в мундире

Ужин: большой говяжий стейк на гриле, зеленый салат

День 2:

Завтрак: чашка кофе без добавок/чай, цельнозерновой тост

Перекус: одно яблоко

Обед: большой говяжий стейк, зеленый салат, 1 свежий помидор, чашка зеленого чая

Ужин: тарелка любого супа

День 3:

Завтрак: чашка кофе без добавок/чай, цельнозерновой тост

Перекус: стакан натурального йогурта

Обед: большой стейк, зеленый салат, стакан любого свежевыжатого сока

Ужин: 2 яйца вкрутую, 2 ломтика нежирной ветчины.

День 4:

Завтрак: чашка кофе без добавок/чай, цельнозерновой тост

Перекус: горсть орехов

Обед: большой стейк, зеленый салат, чашка зеленого чая

Ужин: 2 яйца вкрутую, 2 ломтика ветчины.

День 5:

Завтрак: тертая сырая морковь с соком лимона

Перекус: один банан

Обед: рыба на гриле, 1 большой свежий помидор, чашка черного кофе без добавок

Ужин: стейк, зеленый салат, стакан свежевыжатого фруктового сока.

День 6:

Завтрак: чашка кофе без добавок/чай

Перекус: стакан натурального йогурта, один банан

Обед: куриная грудка, зеленый салат, чашка черного кофе без добавок

Ужин: стейк, зеленый салат

День 7:

Завтрак: чашка кофе без добавок/чай

Перекус: один банан

Обед: стейк, зеленый салат

Ужин: зеленый салат, несколько ломтиков твердого сыра.

Постфактум

Выходить из диеты ангела следует с большой осторожностью. Не набрасывайтесь на еду! Постепенно увеличивайте объем и калорийность порций. Так вы сможете сохранить эффект дольше.

Диета ангела: отзывы и результаты похудения за 13 дней на диете от Victoria Secret

• Болезни
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Новообразования
  • Болезни крови и кроветворных органов
  • Болезни эндокринной системы
  • Психические расстройства
  • Болезни нервной системы
  • Болезни глаза
  • Болезни уха
  • Болезни системы кровообращения
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни органов пищеварения
  • Болезни кожи
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Болезни мочеполовой системы
  • Беременность и роды
  • Болезни плода и новорожденного
  • Врожденные аномалии (пороки развития)
  • Травмы и отравления
• Симптомы
  • Системы кровообращения и дыхания
  • Система пищеварения и брюшная полость
  • Кожа и подкожная клетчатка
  • Нервная и костно-мышечная системы
  • Мочевая система
  • Восприятие и поведение
  • Речь и голос
  • Общие симптомы и признаки
  • Отклонения от нормы
• Диеты
  • Снижение веса
  • Лечебные
  • Быстрые
  • Для красоты и здоровья
  • Разгрузочные дни
  • От профессионалов
  • Монодиеты
  • Звездные
  • На кашах
  • Овощные
  • Детокс-диеты
  • Фруктовые
  • Модные
  • Для мужчин
  • Набор веса
  • Вегетарианство
  • Национальные
• Лекарства
  • Антибиотики
  • Антисептики
  • Биологически активные добавки
  • Витамины
  • Гинекологические
  • Гормональные
  • Дерматологические
  • Диабетические
  • Для глаз
  • Для крови
  • Для нервной системы
  • Для печени
  • Для повышения потенции
  • Для полости рта
  • Для похудения
  • Для суставов
  • Для ушей
  • Желудочно-кишечные
  • Кардиологические
  • Контрацептивы
  • Мочегонные
  • Обезболивающие
  • От аллергии
  • От кашля
  • От насморка
  • Повышение иммунитета
  • Противовирусные
  • Противогрибковые
  • Противомикробные
  • Противоопухолевые
  • Противопаразитарные
  • Противопростудные
  • Сердечно-сосудистые
  • Урологические
  • Другие лекарства
  ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
• Врачи
• Клиники
• Справочник
  • Аллергология
  • Анализы и диагностика
  • Беременность
  • Витамины
  • Вредные привычки
  • Геронтология (Старение)
  • Дерматология
  • Дети
  • Женское здоровье
  • Инфекция
  • Контрацепция
  • Косметология
  • Народная медицина
  • Обзоры заболеваний
  • Обзоры лекарств
  • Ортопедия и травматология
  • Питание
  • Пластическая хирургия
  • Процедуры и операции
  • Психология
  • Роды и послеродовый период
  • Сексология
  • Стоматология
  • Травы и продукты
  • Трихология
  • Другие статьи
• Словарь терминов
  • [А] Абазия .. Ацидоз
  • [Б] Базофилы .. Булимия
  • [В] Вазектомия .. Выкидыш
  • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
  • [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
  • [Е] Еюноскопия
  • [Ж] Железы .. Жиры
  • [З] Заместительная гормональная терапия
  • [И] Игольный тест .. Искусственная кома
  • [К] Каверна .. Кумарин
  • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
  • [М] Магнитотерапия .. Мутация
  • [Н] Наркоз .. Нистагм
  • [О] Общий анализ крови .. Отек
  • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
  • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
  • [С] Секретин .. Сыворотка крови
  • [Т] Таламус .. Тучные клетки
  • [У]

Диета Ангела, отзывы и результаты похудения, меню

Диета Ангела рассчитана на 13 дней, причем за это время можно не только похудеть на 7-8 кг, но и нормализовать обменные процессы, а это значит, что потерянные килограммы не вернуться достаточно длительное время. Диета – сбалансированная и рекомендуется диетологами.

Подойдет диета Ангела больше тем, кто предпочитает почти не завтракать, но при этом хорошо ужинать. И тем, кто не может жить без мяса.

Как правило, лишние килограммы быстро уходят в 1-ю неделю, на 2-й – происходит закрепление результата.

Плюсы диеты Ангела:

• Ежедневное употребление зелени и овощей обеспечивает организм витаминами и другими полезными веществами.
• Витамин A, содержащийся в моркови и томатах улучшает цвет и общее состояние кожи.
• Содержащаяся в овощах и зелени клетчатка стимулирует работу кишечника.

Рекомендации диеты Ангела:

• Во время диеты Ангела нельзя употреблять сахар, алкоголь, соль.
• Лучше, если порция зелени будет больше, чем порция мяса.
• Зеленый листовой салат можно заменять шпинатом, зеленью сельдерея, листьями капусты, свежими огурцами, добавлять зеленый лук, спаржу
• Салаты и зелень можно заправлять лимонным соком и оливковым маслом.
• Морковь можно заменять на помидор и наоборот.
• Кофе можно заменить черным или зеленым чаем.
• Мясо можно жарить в растительном масле либо отварить или приготовить на пару, использовать филе курицы, по желанию иногда заменять рыбой.
• Пить во время диеты можно только воду (простую или минеральную), рекомендуется выпивать 1,5-2 литра воды в день.
• Для достижения лучшего эффекта сопровождайте диету Ангела массажем и физкультурой.

Примерное недельное меню диеты Ангела:

1-й день
Завтрак: чашечка черного кофе без сахара.
Обед: 2 яйца, сваренные вкрутую, средний помидор и порция зеленого салата.
Ужин: нежирная говядина, жаренная в небольшом количестве растительного масла либо отварное мясо или филе курицы, чашка шпината.

2-й день
Завтрак: чашка кофе с сухариком.
Обед: нежирная жареная говядина, зеленый салат и помидор.
Ужин: суп овощной или на нежирном мясном бульоне (без картофеля).

3-й день
Завтрак: черный кофе с сухариком.
Обед: нежирная жареная говядина, зеленый салат.
Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую и 2 ломтика нежирной ветчины, порция зеленого салата.

4-й день
Завтрак: чашка кофе с сухариком.
Обед: одно яйцо, одна морковь, сыр.
Ужин: фруктовый салат, стакан кефира.

5-й день
Завтрак: тертая морковь, заправленная лимоном.
Обед: жареная рыба, помидор.
Ужин: нежирная говядина, зеленый салат.

6 день
Завтрак: черный кофе с сухариком.
Обед: порция цыпленка, жаренного без жира, зеленый салат.
Ужин: нежирная говядина, зеленый салат.

7 день
Завтрак: чай без сахара.
Обед: нежирная свинина или другое мясо, приготовленное на вертеле, зеленый салат.
Ужин: в этот день можно выбрать любую еду, что хочется, без сахара, постарайтесь ограничить количество съеденного.

С 8-го по 13-й день повторите рацион первых шести дней в любом порядке.

Диета Ангела – это белковая диета, поэтому если у вас есть какие-то хронические заболевания, проконсультируйтесь с врачом.

Диета Ангела. Разные диеты на Your-diet.ru.

Автор названия «диета Ангела», впрочем, как и человек, составивший этот рацион, неизвестны. Сама диета относится одновременно и к низкокалорийным, и к низкоуглеводным. Следовать рациону нужно строго, если произошло нарушение – все начинается сначала. Менять продукты нельзя – разве что, «эспрессо» на «американо», и варьировать виды овощей. Питье чистой воды не ограничивается, все остальные напитки запрещаются. Естественно, нельзя использовать майонез в салатных заправках, добавлять в напитки сахар, и использовать любые соусы с высоким содержанием калорий. Овощи заправляют оливковым маслом, так, чтобы в день его употребление не превышало 2 столовых ложек. Можно добавлять лимонный сок, острые приправы.

Диета ангела на 13 дней

День 1

• Завтрак: эспрессо.
• Обед: салат из 2 яиц, 1 помидора и салатной зелени.
• Ужин: 200 г вареного шпината, 100 г говядины, телятины или куриной грудки, отварить или пожарить в оливковом масле.

День 2

• Завтрак: кофе, сухарик или хлебец.
• Обед: салат из помидора, говядины и зелени.
• Ужин: суп из овощей (просто сварить в воде, без картошки и бульонов).

День 3

• Завтрак: как вчера.
• Обед: говядина или телятина и салатный лист.
• Ужин: зеленый салат смешать с 2 нарезанными ломтиками ветчины и 2 яйцами.

День 4

• Завтрак: как вчера.
• Обед: из тертой моркови, посыпанной твердым сыром, и 1 яйцом, сделать салат, можно заменить морковь помидором.
• Ужин: 2 любых фрукта или салат из них, стакан кефира.

День 5

• Завтрак: 1 морковь с лимонным соком, салат.
• Обед: морская жареная рыба с 1 помидором.
• Ужин: телятина или говядина и зеленый салат.

День 6

• Завтрак: эспрессо, сухарик или хлебец.
• Обед: птица – цыпленок или грудка индюшки, листовой салат.
• Ужин: листовой салат с говядиной.

День 7

• Завтрак: чай.
• Обед: свинина или баранина на вертеле, свежие овощи.
• Ужин: произвольный, но блюда строго без сахара и простых углеводов (декстроза, сиропы).

Последующие дни можно повторять те рационы, которые вам больше всего понравились. Существуют 2 версии диеты – по одной из них можно есть сколько угодно мяса и овощей, то есть досыта, по другой – ограничивать мясо и рыбу порцией весом 100 г, а овощи – не больше 300 г за прием.

Салатные овощи «взаимозаменяемы». Если вам не нравятся салатные листья, попробуйте есть огурцы или стеблевой сельдерей. Вместо этих продуктов также можно употреблять белокочанную капусту, брокколи, кольраби. Допускаются артишоки, немного салатных трав, и даже сырые кабачки или патиссоны. Морковь заменяется сырой тертой тыквой или дайконом. В любом случае, сырые овощи предпочтительней вареных, а свежие – тех, которые хранились довольно долго.

Если нет возможности приготовить мясо или рыбу без жира, можно заменить их консервированным в собственном соку тунцом, но не тушенками из мяса и не продуктами, приготовленным в панировке. Если вы едите в общепите, выбирайте блюда на гриле, тушеные, или приготовленные в воке с минимальным количеством масла.

Рацион противопоказан людям с заболеваниями почек, сердца, печени, желудка. Как и любая белковая диета, он может спровоцировать гипогликемию и обморок, особенно у людей, имеющих проблемы с уровнем сахара.

Часто советуют с этой диетой заниматься спортом. Силовые тренировки могут быть рекомендованы, только если соблюдается вариант диеты с увеличенными порциями. В любом случае, интенсивность и объем занятий снижается до такого, который может поддерживать человек на ограничительной диете. При «голодном» варианте целесообразны только прогулки или легкие пробежки.

Обычно с такими диетами советуют принимать витаминно-минеральные комплексы и БАДы, содержащие омега-три и омега-шесть жирные кислоты.

Диета ангела на три дня

Существуют различные варианты, в частности, иногда просто повторяют первые три дня 13-дневного рациона. Вторым вариантом является следующее меню:

День 1

• Завтрак: 1 яйцо вкрутую, кофе или чай без сахара.
• Обед: 150 г творога 0%.
• Ужин: 150 г творога 0%, последний прием пищи не позднее, чем через 4 часа до сна.

День 2

• Завтрак: кофе или чай без сахара.
• Обед: 100 г любого мяса, 200 г овощного салата на оливковом масле.
• Ужин: 100 г любого мяса или рыбы, отвар из капусты без соли.

День 3

• Завтрак: кофе или чай без сахара.
• Обед: 100 г любой рыбы, салат из помидоров или моркови.
• Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, листья салата или огурец.

Результаты диеты Ангела

Результаты индивидуальны и зависят от «исходных данных». Небольших размеров и веса «ангел» может особо и не похудеть, но и не навредить своему здоровью. По калорийности и составу меню способно служить безопасным рационом только для девушек весом до 56-58 кг, ведущих не слишком активный образ жизни. Они-то, кстати, и жалуются на «маленькую» потерю веса в 2-3 кг. Такие результаты, между тем, совершенно нормальны. А вот классический «отвес» в 6-8 кг свидетельствует о том, что вы слишком занизили калорийность, и после диеты вас ждет плато или, если есть все подряд, возврат веса.

Отзывы о диете Ангела

В Сети можно найти противоречивые отзывы о диете Ангела. На некоторых сайтах даже пишут, что ее рекомендуют диетологи, правда, не уточняют кто конкретно и для каких пациентов. Современные исследования, в частности, Университета Нового Южного Уэльса, университета Торонто, и ряда других доказывают, что никакого краха с метаболизмом из-за длительного, 14 часового голодания и пропуска завтраков, не происходит. У некоторых людей обменные процессы ускоряются, и повышается секреция ГР, что неплохо для спорта. Но вот конкретный рацион, приведенный в данной статье, к сожалению, нельзя назвать ни здоровым, ни способствующим ускорению метаболизма.

Проблема с кофе на завтрак в том, что большинство людей, систематически переедающих, просто не могут контролировать себя за обедом. Приведенный рацион заставляет их терпеть действительно серьезные испытания, а вот к чему это приведет, зависит от силы воли пациентов. В будущем удержание веса зависит только от навыков сбалансированного питания, ведь подход «ем все, 1 раз в год страдаю на диете-расписании», по-прежнему, не работает.

Важно: прежде чем сесть на диету Ангела проконсультируйтесь с врачом.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Диета ангела — отзывы. Диета ангела 7 кг за 10 дней гарантировано

Мечтая обрести идеальные формы в кратчайшие сроки, девушки и женщины готовы на любые жертвы. Часто они садятся на жесткие диеты, чтобы достичь желаемого результата. Интернет переполнен волшебными средствами и рецептами, способными помочь в этом. Обещает нечто подобное также диета ангела. Отзывы о ней, рецепты, преимущества и недостатки применения вы найдете в этой статье.

Как возникла диета?

Точная история ее появления неизвестна, хотя существует множество версий на этот счет. Самая правдоподобная из них гласит, что была придумана диета ангелов Victoria`s Secret, одной из самых известных компаний в мире по продаже женского белья. Считается, что благодаря ей в самые сжатые сроки возможно обрести желаемые формы и привести себя в порядок.

Однако есть ли реальные результаты, когда применяется диета ангелов? Отзыв один противоречит другому. Кто-то говорит, что через несколько дней действительно сбрасывает семь или даже восемь килограмм, а кто-то, наоборот, ругает диету, жалуясь, что из-за нее человек не получил ничего, кроме плохого самочувствия и даже болезни. Где же здесь правда, а где ложь?

Мифы и реальность

Говорят, что модели за две недели перед дефиле садятся на эту диету. А за день до нее стараются почти не пить, чтобы высушить организм. Так лучше видна рельефность мышц.

Но в своих интервью девушки-модели «Виктории Сикрет» говорят совсем по-другому. Они рассказывают, что любят поесть на завтрак, обед и ужин. И своим пристрастиям перед показом вроде и не изменяют. Яйца, бекон, сок… обычный завтрак для многих. Диета ангела (7 кг за 10 дней гарантировано теряют благодаря ей по заверению авторов) и фуршеты для моделей, самые обыкновенные, с различным набором меню, перед показом как-то не согласуются друг с другом.

Поэтому стоит задуматься, насколько правдивы рассказы о скоростном сбросе многих килограммов сразу.

Похудеть за несколько дней

Так возможно или нет быстро избавиться от лишнего? Как утверждают эксперты, потерять килограммы можно. Но насколько быстро они уходят, так же могут и вернуться. Это объясняется тем, что организм в такие дни подвергается большому стрессу, и в целях нормализации вскоре после диеты он потребует себе все возвратить назад. И далеко не всем представительницам слабого пола удастся удержаться и не восполнить утраченное. Ведь сидеть на диете не так уж сложно — намного труднее потом сохранять достигнутый результат.

Более того, опытные диетологи советуют воспользоваться, насколько это возможно, щадящим режимом питания, растягивая его на продолжительное время. Таким образом, организм привыкнет к новому для себя образу жизни и уже не будет сопротивляться и пытаться вернуть килограммы. Такой режим благоприятен и тем, что девушка или женщина не наносит себе вреда, сохраняя здоровье в порядке.

Однако есть нетерпеливые дамы, которые, какие бы аргументы им ни приводились, все равно гонятся за быстрым эффектом. Тогда поможет диета ангела. 7 кг за 10 дней гарантировано уйдут.

Меню на десять дней

Первый день

• Завтрак состоит из черного кофе или чая без сахара.

• Обед — из томата, листов салата и двух куриных яиц, сваренных вкрутую.

• На ужин подается говядина или куриная грудка. Можно выпить зеленый чай.

Второй день

• Завтрак состоит из кофе или чая без сахара, как и в первый день. Однако к нему добавляется сухарик.

• Обед — из нежирного мяса, помидора и зелени салата.

• На ужин — суп.

Третий день

• Завтрак аналогичен второму дню.

• Обед состоит также из нежирного мяса говядины, телятины или курицы и салата.

• На ужин — два вареных яйца и кусочки ветчины.

Четвертый день

• Завтрак аналогичен второму дню.

• Обед состоит из яйца, сыра твердых сортов и свежей морковки.

• Ужин — фруктовый салат и столовая ложка кефира.

Пятый день

• На завтрак подаются морковь и лимон, потертые на крупной терке, без сахара.

• Обед — нежирная рыба и томат.

• Ужин состоит из куриной грудки и листьев салата.

Шестой день

• Завтрак подобен второму дню.

• Обед — грудка куриная или индейка и салат.

• Ужин состоит из постного мяса и листьев салата.

Седьмой день

• Завтрак подобен первому дню.

• Обед — нежирное мясо и салат.

• Ужин можно выбрать любой из предыдущих.

Восьмой-десятый дни необходимы для закрепления результата. При этом можно выбирать любой завтрак, обед и ужин из меню на предыдущие семь дней.

Результат, к которому способна привести диета ангела, -7 кг за 10 дней гарантировано. Он может быть даже еще больше, но лишь в том случае, если масса тела велика и лишних килограмм также много. В других же случаях результат может быть меньшим, особенно если на самом деле лишнего веса у девушки нет.

Меню на три дня

Первый день

• Завтрак — кофе или чай без сахара и одно вареное яйцо.

• Обед состоит из одного нежирного творога.

• Ужин — также из творога с нулевым процентом жирности.

Второй день

• На завтрак подается кофе или чай без сахара.

• Обед состоит из нежирного мяса, листьев салата и помидора или моркови.

• Ужин — из нежирной рыбы или мяса и отвара капустных листьев.

Третий день

• Завтрак аналогичен предыдущим дням.

• Обед состоит из нежирной рыбы и помидора или моркови.

• Ужин — из двух вареных яиц, огурца или листьев салата.

В трехдневной диете самым сложным является первый день, так как тогда ничего, кроме творога, женщине не достается.

Продукты на время похудения

Итак, меню на неделю отличается относительным разнообразием. Оно состоит из следующих продуктов: яйца, нежирная говядина, телятина, индейка и куриная грудка, помидоры, листья салата, морковь, лимон, фрукты, твердый сыр, ветчина, кефир, суп, чай, может быть кофе.

Как видно, не таким уж малым количеством продуктов снабжена диета ангела. 7 кг за 10 дней гарантировано, тем не менее, покинут организм.

От чего следует отказаться?

Собственно все, что не входит в рацион диеты, придется на время забыть. Алкоголь категорически употреблять нельзя. Желательно отказаться от курения, так как и без того ослабленный организм подвергается нешуточной нагрузке. Помимо этого, все блюда следует употреблять без соли и сахара.

Что еще делать во время диеты?

Диета ангела — 13 дней она длится, 10, 7 или 3 — будет намного эффективнее, если в это же время заниматься спортом, много двигаться и хорошо спать. Это может быть фитнес, плавание, бег по утрам или любой другой спорт, которым нравится заниматься.

Лучше всего физические нагрузки получать тогда, когда организм не чувствует голода. Профессионалы также советуют заниматься спортом до принятия в пищу белков. При данной диете это время перед обедом. При занятиях может почувствоваться боль в животе или изжога. Увы, это нередкая реакция организма.

Сон, как известно, имеет немалую восстановительную функцию. А в такие дни он особенно полезен. Поэтому восемь часов нужно спать обязательно, а при возможности и желании еще больше.

Рецепты для диет

Меню на неделю может состоять из следующих блюд:

• Яйца отваривают вкрутую.
• Мясо телятины, говядины отваривают, а если в этот день на ужин предусмотрен суп, то его можно приготовить на основе полученного бульона, добавив овощи.
• Нежирные сорта рыбы в фольге запекают в духовке. Таким образом в ней остаются все соки и аромат.
• Куриную грудку и индейку поджаривают на оливковом масле, применяя пресс. Такое мясо после поджаривания станет более мягким.

Достоинства и недостатки диеты

Потеря веса — вот преимущество, которое несет в себе диета «ангел». 13 кг, 7 кг или меньше — все равно избавиться от лишнего веса за столь непродолжительное время будет радостно. Однако, как уже говорилось, вместе с этим она таит в себе опасности для здоровья.

К достоинствам диеты можно отнести и то, что размер порции устанавливается самостоятельно, в зависимости от потребности организма. Поэтому можно есть до тех пор, пока не перестанет чувствоваться голод. К тому же благодаря белковой пище мышечная масса не потеряется.

Недостатки диеты:

• слабость и головокружения, к которым, увы, придется на это время привыкнуть;
• недостаток витаминов от обычного питания;
• нарушение работы желудочно-кишечного тракта из-за более медленного переваривания пищи.

Минусом диеты является и то, что завтраков в ней практически нет, а обеды и ужины являются калорийными, тяжелыми для переваривания. Плохо также и то, что есть разрешается лишь три раза в день, в то время как для худеющих лучше всего есть меньше, но чаще.

Диета ангела. Отзывы и результаты

У предлагаемого рациона есть приверженцы и противники. Некоторые хвалят, другие говорят, что ухудшилось здоровье после того, как ими применялась диета ангела. Отзывы заставляют то верить в прекрасные результаты, то бояться негативных последствий.

Сесть на диету без страха повредить здоровье вполне могут себе позволить лишь полностью здоровые люди. Но даже в этом случае, если начинает чувствоваться боль, лучше не рисковать, а бросить эту диету и придерживаться общих правил приема пищи или попробовать другую. Ведь, может быть, вам не подходит именно такой рацион и необходимо, например, углеводное питание.

Описание диеты ангела приведено выше. Однако существует масса других вариантов. Главное — среди них выбрать тот, который с легкостью перенесет организм.

Но, вполне возможно, что подойдет именно диета ангела. Отзывы и результаты женщин, сидевших на ней, помогут определиться в выборе.

По заверениям попробовавших ее, подобные виды строго запрещены тем, у кого имеются заболевания печени, почек и желудочно-кишечного тракта. Иначе потерянные килограммы не будут радовать из-за подорванного здоровья. Может нарушиться работа желудка, начаться запоры, а изо рта исходить неприятный запах.

Но имеются и другие результаты, когда женщины регулярно (один-два раза в год) садятся на эту диету и, прекрасно перенося ее, сбрасывают, например, «зимние» килограммы. Некоторые из них немного меняют рацион, из которого состоит диета ангела. Подробное меню, описанное выше, дополняется другими продуктами или, например, вместо сухариков, употребляются хлебцы и так далее.

Медленное, но верное средство оставаться стройными

Самым эффективным и надежным способом избавиться от лишних килограммов является щадящая диета или простые правила приема пищи, которых можно придерживаться продолжительное время.

Раздельное питание, воздержание от еды по вечерам и тем более ночам, полноценный сон, употребление нескольких стаканов воды в день, отказ от жареного, острого, соленого, сладкого — вот лишь несколько правил, которые позволят поддерживать хорошую форму. Тогда не потребуется диета «ангел». 13 кг за 7 дней, конечно, таким образом, не уйдут, но благодаря постоянному режиму вес будет стабильно держаться в необходимой форме.

Как держать себя в форме: правила

Ниже даны простые рекомендации, которые не только улучшат самочувствие и придадут бодрость, но и помогут сохранить фигуру подтянутой и красивой.

1. Пейте воду. Нужно отказаться от всех напитков, которые содержат калории и не всегда полезны для организма. Лучше всего пить минеральную без газа или структурированную воду. Последняя делается при помощи специальных приборов. Также полезна талая вода.

2. Выбирать продукты необходимо такие, которые были подвергнуты минимальной обработке и наиболее приближены к своему изначальному природному состоянию.

3. Проголодавшись, не стоит есть все подряд. Лучше тщательно, не спеша выбирать именно то, что действительно нужно организму.

4. В хорошем ресторане приятно поужинать в честь какого-то события, от «быстропитов» лучше держаться подальше, а постоянно питаться дома.

5. Все говорят, что сладкое вредно для организма. А ведь это действительно так. Сладкоежкам нужно отучать себя от ежедневных любимых конфет и шоколадок. Конечно, это сложно, но таким образом можно лучше сохранить фигуру.

   Сахар может понадобиться в качестве дополнительных элементов при приготовлении домашних косметических средств. Он придаст коже шелковистость и нежность.

6. Соленые продукты, от которых хочется пить, также вредны для организма и для фигуры. Дело в том, что выпитая после этого вода никуда не уйдет, а сохранится в теле в качестве водного веса.

7. Хорошо восстановит формы тела пища, содержащая питательный протеин. Белок строит мышцы и увеличивает метаболизм. Чувствительность мышц после разминки таким образом, уменьшится.

8. Чтобы добиться хорошего результата, полезно ставить перед собой цели. Только в этом случае они должны быть без даты. Хорошо, например, установить цель достигнуть определенного веса и придерживаться его постоянно.

9. Говорят, что движение — жизнь. Отжимания, утренняя зарядка, фитнес, плавание, прогулки на свежем воздухе — все это пойдет на пользу здоровью и фигуре.

10. Одной реализовывать задуманное гораздо сложнее, чем с кем-то. Поэтому, если найдется партнер, готовый также поддерживать себя в тонусе, будет легче, веселее и приятнее.

11. Не всегда нужно держать себя без расслабления, как будто это диета. День ангела, рождения и другие праздники могут отмечаться кусочком тортика или шоколадкой. Если же разрешать себе время от времени любимое лакомство, то жить будет намного спокойнее.

    

12. Стараться не нервничать по пустякам. Стрессы достаточно часто являются причиной ночных штурмов холодильника. Научиться расслабляться может помочь медитация.

Диета Ангела — меню на 13 дней, отзывы и результат

По легенде диета ангела получила свое название в честь «девушек Виктории». Топ-модели знаменитого шоу  Victoria`s Secret всегда выступают на подиуме с игривыми крылышками – отсюда и ассоциация с ангелами.

По другой версии название диеты – намек на книгу повара-сыроеда Чери Сориа под названием «Ангельская пища: здоровые рецепты для божественных тел». В своей книге «мать сыроедения» приводит подробные описания сотен вкусных и низкокалорийных блюд, полезных для фигуры и здоровья.

По своему составу «диета ангела» похожа на химическую и японскую диету и относится к белковым. Можно ли с ее помощью похудеть до «неземных» пропорций? Попробуем разобраться…

Содержание статьи

Специфика «ангельского» рациона

План диеты для будущих «ангелов» детально расписан на неделю. Запустив ту же программу еще на шесть дней, ты надолго закрепишь результаты первой недели.

Отметим, что на русскоязычных сайтах чаще всего приводят безуглеводное меню. На самом деле «диета ангелов» не предусматривает полного отказа от углеводов. Ты вполне можешь добавлять в рацион пасту, овсянку и даже картофель. Жесткое табу накладывается лишь на сахар, соль, сладости и газированные напитки.

Особые требования предъявляются к потреблению протеинов. Обычно моделям рекомендуют столько протеинов в граммах, сколько они весят в килограммах. К примеру, если девушка весит 50 кг, то ее дневная норма протеинов составляет 50 г. Но при интенсивных физических нагрузках суточную норму можно увеличить на 50%.

Каждый день придется выпивать не менее двух литров чистой воды. Это поможет справиться с чувством голода и запустит процессы очищения организма. Единственная оговорка – пить воду стоит не раньше, чем через час после приема пищи.

Все важные вопросы, связанные с режимом потребления воды, подробно описаны в нашей статье о водном балансе (которую можно найти на портале sektascience.com). Возможно, единственный вопрос, который мы не затронули открыто, – употребление воды во время приема пищи. Врачи однозначно утверждают, что нет никаких причин опасаться, что вода разбавляет желудочный сок и тем самым мешает пищеварению. За много лет накопилось достаточно наблюдений за пациентами, находящимися в больнице, у которых измеряли кислотность в желудке натощак, после приема пищи или после употребления воды. Все они указывают на то, что кислотность практически не меняется, даже когда больные пьют воду после суточного поста. Более того, вода может даже способствовать пищеварению, так как она помогает расщеплять еду и необходима для полноценного усвоения. Некоторые даже утверждают, что это может предотвратить переедание, так как во время трапезы человек вынужден останавливаться и проверять уровень насыщения. Тем не менее, некоторые люди могут ощущать дискомфорт, употребляя воду во время еды, так что в этом, как и в других вопросах, все индивидуально. В начале нашей программы мы рекомендуем разделять прием пищи и воду не потому, что это разбавит желудочный сок или растянет желудок, а потому что нередко люди путают ощущения голода и жажды. На первых порах важно научить людей разделять эти два чувства, чтобы позже быть более чуткими к таким базовым сигналам организма, как голод, жажда, насыщение, сытость и аппетит. Это практическое задание родилось из опыта, и уже на протяжении нескольких лет оправдывает свою эффективность. #sekta

Публикация от Школа идеального тела # Sekta (@sektaschool) Мар 17 2016 в 2:00 PDT

Вес в диете ангела теряется за счет ограниченного объема порций и большого содержания белка на фоне дефицита углеводов.

Меню на 13 дней

Первый день

Утро: чашка зеленого чая или кофе.

Перекус: один фрукт (идеальный вариант – яблоко).

День: 1 свежий помидор, зеленый салат, 2 вареных яйца, 2 картофелины в мундире (средних).

Вечер: зеленый салат и большой говяжий стейк на гриле.

Второй день

Утро: цельнозерновой тост и чашка кофе.

Перекус: 1 яблоко.

День: говяжий стейк с зеленым салатом и свежим помидором, чашка зеленого чая.

Вечер: тарелка супа (можно, на бульоне из нежирных сортов мяса).

Третий день

Утро: цельнозерновой тост с чашкой чая или кофе.

Перекус: стаканчик йогурта без добавок (123 г).

День: большой стейк с зеленым салатом, стакан свежевыжатого сока.

Вечер: 2 кусочка нежирной ветчины и 2 вареных яйца.

Четвертый день

Утро: цельнозерновой тост с чашкой кофе или чая.

Перекус: несколько орехов.

День: стейк с зеленым салатом плюс чашка зеленого чая.

Вечер: 2 ломтика ветчины и 2 вареных яйца.

Пятый день

Утро: одна тертая морковь (сырая), заправленная соком лимона.

Перекус: 1 банан.

День: рыба на гриле с одним свежим помидором, чашка кофе.

#Рецепт: Маринованная рыба на гриле от Юлии Высоцкой Ингредиенты: небольшая рыба по 400–500 г — 2 шт. Для маринада: перец чили красный — 1 шт., небольшой корень имбиря — 1 шт., тмин — 1 ч. л., кориандр молотый — 1 ч. л., растительное масло — 1 ч. л., соль морская — 1 щепотка. #едимдома #готовимдома #рецепты #кулинария #домашняяеда #юлиявысоцкая #edimdoma #recioes Способ приготовления: 1. Рыбу вымыть и просушить. 2. Перец чили, удалив семена, мелко порубить. 3. Имбирь почистить и натереть на мелкой терке. 4. Приготовить маринад: смешать имбирь с чили, растительным маслом, тмином, кориандром и солью. 5. Сделать на каждой стороне рыбы несколько глубоких надрезов, смазать ее маринадом, положить в пластиковый контейнер с крышкой и отправить на час в холодильник (можно оставить на ночь). 6. На хорошо разогретой сковороде-гриль жарить рыбу по 5–8 минут на каждой стороне. Приятного аппетита!

Публикация от Едим Дома! (@edimdoma.ru) Май 17 2016 в 6:13 PDT

Вечер: стейк с зеленым салатом и стакан свежевыжатого сока.

Шестой день

Утро: чашка чая или кофе.

Перекус: 1 банан и стаканчик натурального йогурта.

День: куриное филе с зеленым салатом и чашка черного кофе.

Вечер: стейк с зеленым салатом.

Седьмой день

Утро: чашка чая или кофе.

Перекус: 1 банан.

День: стейк с зеленым салатом.

Вечер: 2-3 ломтика твердого сыра с зеленым салатом.

Другие варианты диеты

Иногда можно встретить вариант «диеты ангела», рассчитанный на три дня или на неделю. Но назвать его классической диетой нельзя —  программа питания больше напоминает разгрузочные дни.

Вот примерное меню одного дня: чай или кофе, отварная рыба и салат из помидоров и огурцов, 2 вареных яйца и зеленый салат.

Плюсы диеты ангела

Всего за 13 дней «ангельской» диеты можно сбросить 7-8 кг, которые, как правило, не возвращаются. Если, конечно, сразу после выхода из диеты не набрасываться на бутерброды и торты.

Много белка на фоне минимального количества углеводов сжигает жир, не «высушивая» мышцы. Этим отличается любая низкоуглеводная диета (например, кетогенная диета). А категорический отказ от сахара и резкое ограничение соли в рационе закрепляет полезные пищевые привычки.

Диету отлично переносят «мясоеды» — каждодневный рацион включает в себя большую порцию мяса.

Нет жестких ограничений по объему и весу порций (в рамках разумного). Главное, чтобы порция мяса была меньше порции овощей.

Минусы диеты ангела

«Диета ангела» не работает без усиленных ежедневных тренировок. Кстати, модели Victoria`s Secret тренируются не один, а два раза в день!

Лучшими тренировками для формирования телосложения а-ля «ангелы Виктории» считается бокс, йога, пилатес, а также балетный экзерсис.

Диету справедливо считают достаточно жесткой, поэтому выдерживать ее можно не чаще, чем один раз в год. Нельзя ее назвать и сбалансированной: в рационе мало жирных кислот Омега-3 и Омега-6, минералов и микроэлементов.

Иногда девушки жалуются на чувство голода, слабость и головокружение. В отличие от углеводной пищи, белковая переваривается быстро, а есть можно только раз в три-четыре часа.

Большие вопросы у диетологов вызывает и то, как распределяются калории в течение дня. Во-первых, в «диете ангела» практически нет завтрака, а вот ужин  на удивление калориен (стейк или ветчина плюс овощи). Во-вторых, диета предлагает трехразовое питание с большими перерывами между приемами пищи. Диетологи считают, что гораздо полезней есть чаще, но меньшими порциями.

Всем привет! Все вы знаете, что перекусы являются важной составляющей здорового рациона. Но когда именно их нужно есть, и так ли они необходимы? Рассказываем! 🍡Перекус нужен тогда, когда мы уже начинаем чувствовать голод, а до приёма пищи ещё далеко. Или, например, вы едете по делам и не успеваете поесть. В таких ситуациях вы можете перекусить, и этой энергии вам хватит до полноценного приёма пищи. 🍘Важно не превратить перекусы в бесконтрольное кусочничество. Прислушивайтесь к своему организму, перекусывайте тогда, когда вы голодны, а не когда вам на глаза попалось яблоко или горсть орехов. 🍌Перекусом могут стать: фрукты или ягоды, кисломолочные продукты, овощи и овощные супы, сендвич с цз хлебом, орехи и сухофрукты. Порция стандартная — 250 мл. Либо один целый фрукт, либо горсть орехов. 🍹Отличным перекусом может стать смузи. Основой этого напитка выступают фрукты, ягоды или овощи. Смузи можно делать на воде, молоке, йогурте или кефире, веганская версия включает в себя кокосовое или соевое молоко. В качестве натуральных подсластителей используют мёд, сиропы или экстракт стевии. Будьте здоровы! #sekta #sektafood #sektafoodarticle

Публикация от Доставка еды по Москве (@sekta_food) Май 11 2016 в 2:16 PDT

Выдержать диету на 14 дней достаточно сложно (жесткие ограничения по питанию плюс фитнес). И кстати, без ежедневных тренировок говорить  о том, что ты сидишь на «диете ангела» не совсем корректно.

Так что давай кроме самой диеты поговорим о нескольких простых хитростях, которые помогут тебе сбросить вес без ущерба для здоровья.

Что помогает моделям Victoria’s Secret поддерживать идеальную форму

Овсянка на завтрак

В идеале, это должны быть хлопья Геркулес, которые запариваются в кипятке или «томятся» на огне в течение 15 минут. «Быстрые» хлопья удобнее готовить, но пользы от них меньше.

«Зеленый» сок в течение дня

«Зеленый сок» в последнее время безумно популярен среди поклонников здорового питания. Уже из названия понятно, что это свежевыжатый овощной или фруктово-овощной сок зеленого цвета. В качестве «сырья» подойдет огурец, шпинат, мята, лайм, базилик, зеленое яблоко, сельдерей и кудрявая капуста (которую в России практически не едят).

Чем хороши такие «зеленые соки»? Тем, что дарят ощущение сытости при минимуме калорий!

Скажем «нет» сахару

Здесь все просто – сахар можно полностью вычеркивать из своего рациона без малейшего вреда для здоровья. Обращай внимание на содержание сахара в покупных продуктах, откажись от сладкой газировки и кондитерки, не добавляй сахар в чай и кофе.

Готовь дома

Здоровое питание предполагает полный отказ от покупной еды и фаст-фуда. Обед в ресторане или доставка на дом из хорошего заведения — это приемлемый вариант. Но еда даже в дорогом ресторане будет все равно хуже, чем приготовленная дома из свежих натуральных продуктов.

Поддерживай баланс

Не стоит категорически вычеркивать из рациона какие-то продукты лишь потому, что от них поправляются. За исключением разве что «пищевого мусора»: чипсы, майонез, полуфабрикаты, кетчупы и многое другое.

Если хочется хлеба или макарон, но не хочется лишнего веса – попробуй их цельнозерновые варианты.

В современных продуктах используются самые разные зерновые культуры, включая пшеницу, рис, кукурузу, ячмень, овес и рожь. Во время обработки их зерна могут быть треснуты, грубо перемолоты, прокатаны или измельчены в муку. В #SEKTA советуют выбирать продукты более грубого помола. Оправданно ли это? Давайте разберемся: Во многих исследованиях подтверждается, что частое употребление цельных зерен снижает риск возникновения целого ряда заболеваний, например, таких как рак, ожирение, различные болезни сердца. Потребители цельнозерновых культур, говорят ученые, физически более активны, склонны меньше курить и есть больше фруктов, овощей и пищевых волокон. Цельнозерновые продукты полезны и в процессе похудения, согласно наблюдениям, широкое присутствие их в рационе связано с более низким ИМТ и положительно влияет на удержание веса. Это объясняется тем, что цельнозерновые помогают в краткосрочном регулировании аппетита и утилизации макронутриентов. Продукты из цельных зерен обычно имеют более низкую энергетическую плотность (усваиваемая энергия на единицу веса), чем продукты из зерен обработанных. Исследования подтверждают, что люди обычно съедают один и тот же ОБЪЕМ пищи, независимо от ее калорийности. Следовательно, при добавлении цельнозерновых в рацион происходит снижение его общей калорийности, тогда как чувство сытости остается на прежнем уровне. Интернет пестрит подобного рода заявлениями: «При переваривании цельных продуктов, особенно богатых клетчаткой, таких как овсянка и коричневый рис, организм человека сжигает в два раза больше калорий, чем при переваривании обработанных пищевых продуктов, таких как, например, белый рис». Но, это не так. Как и говорилось выше, цельнозерновые продукты просто помогают потреблять меньше калорий, а не сжигать больше. Полный вариант статьи читайте на научном портале #sekta (активная ссылка в профиле) 👆🏻

Публикация от Школа идеального тела # Sekta (@sektaschool) Апр 25 2016 в 11:34 PDT

Да и вообще, в процессе похудения крайне важно прислушиваться к своему телу и собственной интуиции.

Реальные отзывы тех, кто выдержал «диету ангела»

Почти все из тех, кто честно выдержал все 13 дней диеты в сочетании с разумными физическими нагрузками, подтверждают быстрый сброс веса (5-8 кг в зависимости от исходных параметров). На чувство голода жалуются редко. Зато практически все отмечают проблемы с ЖКТ (запоры на весь период диеты).

Еще один «подводный камень» диеты – обвисание кожи и неэстетичные растяжки. Поэтому в течение 13 дней желательно делать массаж проблемных зон с маслами или специальным кремом.

О статье

Название

Диета Ангела — меню на 13 дней, отзывы и результат

Анонс

Почти все из тех, кто честно выдержал все 13 дней диеты в сочетании с разумными физическими нагрузками, подтверждают быстрый сброс веса.

Автор

Валентина Малиновская

29.07.2018

Диета Елены Малышевой: хороший способ сбросить лишние килограммы

Дата публикации: 24 декабря 2018.

Режим питания позволяет похудеть и поправить свое здоровье. Идея была воплощена в одном телепроекте, где участвовали люди, которые хотели похудеть. После этого диета стала популярной среди массы телезрителей.

Человеку, который привык питаться жирной и вредной пищей, довольно трудно самостоятельно перейти на новое меню, состоящее из здоровой пищи.

Чтобы облегчить задачу участникам шоу, им выдавались готовые наборы с едой, которые отвечали правилам диеты. Если вы захотите испытать диету на себе, то сможете без проблем приобрести такие наборы в интернете.

Особенности диеты

Готовый рацион, упакованный в коробки, отсылается желающим похудеть. Часть продуктов составляют полуфабрикаты в замороженном виде, которые перед употреблением достаточно только залить кипятком или разморозить.

Желающим похудеть по диете Малышевой первые шесть дней придется есть по определённым правилам. Седьмой день нужно будет сделать разгрузочным. И так в течение 4 недель.

В рацион мужчин, кроме основных приемов пищи, добавляется ланч. Женщинам, которым уже удалось похудеть, и теперь они хотят поддержать результат, можно дополнительно добавлять в меню фрукты либо овощные салаты.

Сама Елена Малышева рекомендует в качестве такого разгрузочного дня выбирать такой, в который у вас будет много дел, и вы сможете отвлекаться от мыслей о пище. Каждый выбирает для себя сам, заказывать готовые продукты или планировать меню самостоятельно, исходя из данных автором советов.

Если вы выбрали первый вариант, то нужно быть внимательным, чтобы не попасть на мошенников, которые решили подзаработать на известном имени и весьма известном режиме.

Чем хорош такой метод похудения?

Диета Малышевой имеет ряд преимуществ:

1. Несет неоспоримую пользу для организма. Елена – квалифицированный врач с опытом, поэтому она хорошо понимает, как создать диету, которая будет нести лишь всестороннюю пользу. Это отмечают многие диетологи страны.
2. Режим питания позволит терять около 500 г веса в сутки.
3. Диета позволяет воспитать у себя правильные пищевые привычки, которые отучат от употребления в пищу пустых калорий и регулярного переедания.
4. Результат похудения сохранится на долгое время.
5. Её можно использовать и тем людям, которые не страдают ожирением, а хотят поправить свое здоровье и улучшить самочувствие.
6. Довольно простое меню, которое не ударит по бюджету дороговизной.

Какие есть минусы диеты?

Диетологи, а также те люди, которые испытали на себя курс такого питания, отмечают:

• диета предполагает сильные ограничения в употреблении соли и жира, что может отрицательно сказаться на аппетите;
• калорийность рациона довольно невысокая, поэтому существует риск снизить скорость метаболизма.
• перенести необходимые ограничения в еде в течение 28 дней удаётся не всем.

Есть ли противопоказания?

К сожалению, есть. Не рекомендуется начинать диету:

• беременным и кормящим женщинам;
• если возраст человека младше 16 лет;
• людям, трудовой день которых предполагает наличие тяжелой физической нагрузки;
• при некоторых хронических заболеваниях.

Если у вас есть хронические заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Правила диеты

Старайтесь не допускать ощущения голода. Залогом успеха в похудении является дробное питание, часто и понемногу. Организм, испытывая голод, может начать откладывать запасы на каждый день, что не позволит эффективно похудеть. Кроме этого, постоянный голод – это стресс, который приводит к ухудшению самочувствия, головокружению и упадку сил.

1. Необходимо тщательно считать калории, учитывая абсолютно все, что вы едите. Только так вы сможете понять, сколько пустых и бесполезных калорий вы едите. Елена Малышева считает, что женскому организму для адекватного функционирования достаточно 1200 килокалорий в день, а мужскому — 1500 ккал. Для подсчета калорий можно использовать специальные онлайн-калькуляторы.
2. Достаточное количество чистой воды не менее важно, чем правильное питание. На протяжении суток ее необходимо выпивать минимум два литра, причем большая часть должна приходиться на первую часть дня.
3. Рацион необходимо разделить на 4-5 приёмов пищи в день. Ежедневно нужно питаться в одно и то же время. Завтрак в 8:00, ланч в 11:00, обед в 13:00, полдник в 16:00 и ужин не позже 19:00.
4. Важно тщательно пережевывать еду, не меньше 20 раз. Это позволит облегчить и ускорить процесс переваривания пищи, почувствовать полный вкус еды и каждого ее кусочка. Усердно пережевывая, вы насытитесь меньшим количествов еды.
5. Необходимо минимизировать количество простых углеводов в рационе (сахар, сладости, выпечка и т. д.). Хлеб из цельнозерновой муки и каши употреблять нужно, поскольку в них есть сложные углеводы.
6. Обед должен быть белковым.
7. Важно минимизировать количество животных жиров. Готовя салаты, необходимо использовать оливковое, тыквенное либо масло кунжута.
8. Соль также нужно уменьшить по максимуму. Салаты можете заправлять соком лимона, а для придания мясным блюдам вкуса и запаха используйте специи.
9. На алкоголь наложено табу.

Итак, мы познакомились с особенностями и правилами методики питания для похудения. Далее, рассмотрим меню диеты от Елены Малышевой.

Подробное меню

Обратите внимание на следующее меню, которое составлено согласно рекомендациям диетологов. Конечно, его можно менять под свой лад, однако, необходимо соблюдать все пункты указанных правил.

День 1

• на завтрак вареное крутое яйцо, морковный салат (заправлять его можно растительным маслами), гречка, приготовленная без масла и на воде, одно яблоко;
• на второй завтрак у вас запеканка, ингредиентами для которой будет творог низкой жирности и манка, крупная ложка сметаны (10% жирности), несколько любых сухофруктов и чашка зеленого чая;
• на обед приготовленное на пару говяжье мясо, сваренная цветная капуста, шиповниковый отвар;
• в качестве перекуса во время полдника можете съесть грейпфрут;
• на ужин потушите капусту и кабачки, яблоко, которое можно запечь с корицей.

День 2

• на завтрак нужно запарить овсяные хлопья, можно съесть крупную ложку ягод и запить стаканом молока с невысокой жирностью;
• вторым завтраком будет салат, приготовленный из молока и чернослива, два кусочка темного хлеба;
• на обед приготовьте салат с помидорами, капустой и зеленью, а также плов из курицы и овощей. Можно пить шиповник;
• на полдник – немного творога и половина стакана по максимуму натурального йогурта;
• на ужин – суфле трески (используйте филе этой рыбы и белок яйца), отварная фасоль зеленого цвета.

День 3

• на завтрак сделайте омлет на пару, а также салат из натертого яблока и моркови;
• перекусить на ланч можно яблоко;
• на обед приготовьте филе курицы с фасолью, а также легкий овощной супчик;
• полдник будет состоять из протушенной капусты вместе с яблоками и морковью;
• на ужин – творожок низкой жирности.

День 4

• на завтрак нужно съесть отварную говядину с горошком и пара кусочков ржаного хлеба;
• в качестве ланча съешьте немного винегрета и тот же хлеб;
• на обед – отварная рыба с тушеной смесью капусты и моркови, можете выпить шиповник;
• в качестве полдника можете съесть горстку грецких орехов вместе с яблоком;
• поужинайте запеканкой, которая будет состоять из моркови и творога, можно добавить ложку нежирной сметаны.

День 5

• утром съешьте 130 гр. хлопьев, куда можно добавить чернослив или изюм, а также молоко вместо воды;
• на второй завтрак перекусите кабачковым пюре с баклажанами;
• на обед приготовьте отварную рыбу с овощами. По традиции выпейте шиповник;
• полдником будет плов с овощами;
• на ужин – половина пачки обезжиренного творожка.

День 6

• на завтрак отварите яйцо, съешьте пару кусочков сыра и немного зеленого горошка;
• на ланч запеките картофель, приготовьте салат из квашеной капусты с луком;
• на обед нужно приготовить гороховый суп, тушеные кабачки и морковь, филе курицы. Можно добавить пару ломтиков темного хлеба;
• на ужин можно немного творога и запеченной брокколи.

День 7

• на завтрак – перловка и тушеная смесь из моркови, яблоки;
• на ланч – апельсин;
• на обед стушите мясо и капусту, разрешается яблоко зеленого сорта;
• в качестве полуденного перекуса можно употребить творог вместе с зеленью;
• на ужин — суфле на основе рыбы вместе с отварной фасолью.

В любой день, если вы ощутите голод перед сном, разрешается выпить чашку нежирного кефира.

Отзывы о диете

В интернете можно найти отзывы разного характера о данном методе. Большинство из них положительные, свидетельствующие о том, что за весь срок можно сбросить 5-15 кг.

Примеры от тех, кто испытал метод на себе

“Диета помогает выработать полезные пищевые привычки и отучить себя потреблять бесполезные калории, поэтому при отсутствии противопоказаний многие решаются прибегнуть к ней. Удобство заключается и в уже готовом режиме – вам не нужно ничего придумывать, лишь следовать меню”

Юлия, г. Москва

“Диета мне понравилась. Она вкусная и эффективная – сбросила 6 кг за месяц и довольно легко ее выдержала. Единственный для меня минус – дороговизна готовых наборов”

Екатерина, г. Оренбург

“Я перепробовала много диет, но все они были или бесполезными, или слишком голодными. Диета Малышевой понравилась. Кушала часто и понемногу, что позволило избежать голода. Мне она обошлась довольно дешево, так как покупала продукты сама. Итог – 8 кг за месяц.”

Алёна, г. Санкт-Петербург

В конце можно сказать о том, что диета удобна уже разработанным меню, а также возможностью покупать готовые наборы продуктов. У режима есть как преимущества, так и недостатки. Перед тем, как сесть на такую диету, необходимо удостовериться в отсутствии противопоказаний. Следуя правилам диеты, а также придерживаясь указанного рациона, можно сбросить порядка 5-15 кг.

Видео про диету

Если вы не нашли ответ на свой вопрос, можете ознакомиться с приведённым видеоматериалом.

Спортивный врач, диетолог, реабилитолог

Диета Елены Малышевой – меню, отзывы, результаты, советы

Автор диеты – доктор медицинских наук, профессор, дипломированный кардиолог и популярная телеведущая Елена Малышева. Ее диета – это долгосрочная система похудения, основанная на принципах здорового питания и снижении калорийности пищи. Елена Малышева считает, что эффективное похудение возможно при соблюдении следующих правил:

• количество приемов пищи – не менее четырех, а лучше пять-шесть раз в сутки, голодать нельзя. В итоге стимулируется работа кишечника и успевают расходоваться получаемые с пищей калории;
• частое питание предупреждает появление чрезмерного аппетита и отвечает потребностям организма;
• объем каждого приема пищи должен составлять один стакан (200-250 г), что соответствует нормальному размеру человеческого желудка. Съедая стакан еды в каждый прием пищи, можно постепенно добиться уменьшения размера желудка – тогда чувство насыщения приходит с меньшим количеством еды, что, в свою очередь, нормализует аппетит;
• надо выпивать в сутки не менее 2 л чистой негазированной воды.

Кроме перечисленных правил, худеющим на диете Елены Малышевой нужно придерживаться следующих принципов питания:

•  ежедневный подсчет калорий. Калорийность суточного рациона в начале диеты должна составлять 1200 ккал с последующим снижением до 1000, а иногда и до 800 ккал;
• тщательное пережевывание пищи. Рекомендуется каждую отправленную в рот порцию пережевывать не менее 18 раз. Благодаря этому облегчается работа желудка и исчезает риск переедания;
• сладкое в рационе. Малышева утверждает, что глюкоза необходима для нормальной работы мозга, а недостаток сладких продуктов вызывает депрессию или агрессию. Однако не стоит вводить сладкое в рацион каждый день и в большом количестве;
• запрет на фрукты и углеводную пищу по вечерам;
• разгрузочные дни каждую неделю. Короткие периоды резкого уменьшения калорийности стимулируют похудение;
• ежедневные умеренные физические нагрузки. Во время диеты Малышевой не рекомендуется посещать тренажерный зал, более полезны спортивная ходьба, аквааэробика и прогулки быстрым шагом;
• сведение к минимуму соли в рационе.

В Интернете действует специальный сервис, связанный с питанием по диете Елены Малышевой и ею же созданный. Сервис работает под руководством Малышевой, доступен по адресу dietamalyshevoy.ru. Желающим за определенную плату высылают набор готовой еды на четыре недели. Он рассчитан на четыре приема пищи в день, продукты подобраны согласно принципам диеты и сбалансированы. Часть блюд в наборе в замороженном состоянии и готовятся непосредственно перед едой, другие просто заливаются горячей водой, как мюсли.

Достоинства диеты Елены Малышевой

Диета Елены Малышевой довольно эффективна: при соблюдении рекомендаций вес снижается в среднем на 3,5 кг в неделю, а после окончания диеты лишние килограммы не возвращаются.

Нет строгих ограничений в выборе продуктов, поэтому составить рацион достаточно просто и не приходится отказываться от любимых блюд.

Благодаря дробному питанию формируются здоровые пищевые привычки, снижается аппетит.

Недостатки и противопоказания диеты Елены Малышевой

Диета Елены Малышевой низкоуглеводная, ее нельзя назвать вполне сбалансированной. Таких диет не рекомендуется придерживаться в течение длительного времени.

Еще один минус данной системы питания – необходимость постоянно подсчитывать калорийность пищи и вес порций (200-250 г).

Строгих противопоказаний диета Елены Малышевой не имеет. Она не рекомендуется людям с заболеваниями пищеварительной системы, спортсменам, беременным и кормящим женщинам. Лицам с хроническими заболеваниями предварительно следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Какие продукты разрешены?

В меню преобладают низкокалорийные, нежирные продукты. В рационе должно быть достаточное количество овощей: капуста (любые виды), спаржа, помидоры, огурцы, лук, редиска, перец, баклажаны, артишоки.

К разрешенным относятся также обезжиренные молочные продукты, постное мясо, нежирная рыба, овощные бульоны, злаковые каши и цельнозерновые продукты, грибы, травы и специи, лимонный сок, овощные соки.

Из напитков разрешены минеральная столовая вода, чай и кофе без сахара.

Какие продукты запрещены?

Одно из важных правил диеты Елены Малышевой – уменьшение в пище количества соли. Еду недосаливают или вообще не солят. Кроме того, не разрешается есть соленые продукты (соленые орешки, рыбу и т. д.).

В список запрещенных продуктов попали жирные сорта мяса и рыбы и вообще жиры животного происхождения, шлифованный рис, хлебобулочные изделия (кроме цельнозерновых), сливочное масло, сахар, свекла, морковь, соусы, сладкие газированные напитки, фастфуд.

Меню диеты Елены Малышевой

Пример меню на один день:

Полезные советы

Совет 1. Овощные салаты можно чередовать с салатами из зелени.

Совет 2. Ужин должен быть не позднее 19.00.

Видео с YouTube по теме статьи:

Диета от Елены Малышевой 2019

Елена Малышева уже достаточно примелькалась на нашем телевидении. Каждое утро в передаче «Жить здорово» она рассказывает нам о том, как же стать здоровее. Но мало кто знает, что Малышева – не только телеведущая, но и доктор медицинских наук, имеющая множество научных публикаций в области медицины. Ей же в 2019 году принадлежит и авторская методика постепенного безвредного для здоровья похудения, опробованная на себе. Несложные правила помогают телеведущей оставаться подтянутой и стройной, притом, что Елена Малышева имеет предрасположенность к полноте.

Собственно диетой данную методику называть не совсем верно – это скорее общий подход к питанию, практикуя который, каждый сможет похудеть и обрести стройность за короткий период. Кроме того, отсутствие лишних килограмм – это еще и залог хорошего самочувствия. Что и говорить, это мечта многих. А потому стоит рассмотреть методику Елены Малышевой подробнее.

Диета рассчитана примерно на 3 месяца. Кому-то этот срок вовсе не покажется коротким, однако результат того стоит – лишние килограммы не побеспокоят вас, по крайней мере, пару лет. Не будем списывать со счетов и оздоровительный эффект, который будет достигнут за счет очистки от шлаков.

Что следует исключить из рациона?

• растительное масло;
• сливочное масло;
• мясо и прочие продукты с жировыми прослойками;
• картофель;
• рис;
• свекла;
• морковь;
• сахар в чистом виде;

Также нужно будет отказаться от употребления алкоголя, мучного (выпечки) и сладкого. Употребление соли нужно будет свести к минимуму, если не можете отказаться от нее полностью.

Основные принципы диеты Елены Малышевой 2019

Если в качестве метода похудения вы выбираете методику Малышевой, то нужно будет ознакомиться с ее базовыми принципами, которые нужно будет неукоснительно соблюдать для получения результата.

Итак, что нужно будет делать в обязательном порядке?

Отказаться от голодания

Не секрет, что многим голодание видится как отличнейший способ борьбы с лишними килограммами. Но такая забота о собственном весе сыграет против вас.

Похудеть сидя на диете не так сложно как кажется. И добиваясь нужного результата, мы спешим радоваться своему достижению, забывая о том, что желаемый вес нужно еще и удержать. Организм, не получая пищи в нужном ему количестве, начнет запасать калории как только ему представится такая возможность, то есть когда вы выйдете из диеты. Причем запасливость может оказаться чрезмерной – в этом и причина возвращения ненавистных килограммов.

Принимать пищу небольшими порциями и часто

То, что диета Едены Малышевой предписывает питаться пять раз в день несомненно придется по душе тем, кто не переносит присущее многим диетам постоянное ощущение голода. Предполагается три главных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и два дополнительных (второй завтрак и полдник).

Следить за потреблением калорий

Запомните следующую цифру – 1200. Именно столько калорий достаточно среднестатистическому человеку. К полноте ведет именно регулярное превышение этой нормы. А теперь пойдем от противного – если превышать ее вы не будете, значит и похудеть будет несложно. Только нужно учесть, что у людей, ведущих активный образ жизни, калории расходуются быстрее, а значит, норма в их случае будет выше, нежели 1200 калорий. Чтобы понять какого показателя следует придерживаться именно вам – посоветуйтесь с диетологом.

Практикуя дробное питание, нужно будет правильно распределить «нагрузку» на пять приемов пищи. Если взять калорийность рациона за 100%, то она распределится следующим образом – на завтрак придется 25%, на второй завтрак – 15%, на обед – 30% на полдник и ужин примерно поровну — 10-15% и 15% соответственно.

Тщательно пережевывать пишу

Данная рекомендация вполне имеет право на существование, так как также способствует расщеплению жировых клеток. Удивительно? Дело в том, что, тщательно пережевывая пищу, вы улучшаете процесс пищеварения, что в свою очередь способствует быстрому расщеплению углеводов, которым и нужно сказать «спасибо» за образование жировой прослойки. Таким образом, неспешное поглощение пищи приведет к тому, что вы будете худеть.

Режим дня

Первый прием пищи стоит запланировать на 8.00. Пообедать можно уже в 12.00, ну а поужинать нужно успеть строго до 19.00. Причем Елена Малышева рекомендует есть на завтрак кашу, на обед – мясо или рыбу, ну а на ужин разрешено съесть салат, вареное яйцо и выпить кефира. Размер порции должен быть строго не более 200 грамм.

Во время дополнительных приемов пищи позволяется перекусить фруктами – съесть пару яблок или мандаринов. Если под рукой нет ни того, ни другого – подойдут любые другие фрукты.

Изгнать из организма шлаки и токсины поможет вода. Она же и поспособствует сжиганию жира, потому в день следует выпивать ее не менее двух литров (негазированной). Диета Елены Малышевой предписывает определенный питьевой режим – выпивать стакан воды утром, по стакану перед каждым приемом пищи (за час) и после него (также спустя час). Выпитая натощак вода ускорит обмен веществ, что приведет к активному сгоранию калорий, потребляемых с пищей.

У воды есть еще одно полезное свойство, о котором многие забывают. Если возникло чувство голода — стоит выпить немного воды, возможно это не голод, а банальное желание то-то пожевать. А ведь именно таким невинным способом, постоянно что-то жуя, мы, сами того не желая, потребляем лишние калории. Второй полезный момент – сведя употребление соли к минимуму, мы, тем не менее, должны пополнять солевой баланс. Именно эту задачу и решает употребление воды.

Меню на семь дней диеты

День 1

Завтрак – гречневая каша (200 гр), сваренное вкрутую яйцо, морковный салат (100 гр), заправленный 1 ч.л. растительного масла, яблоко.

Второй завтрак – творожная запеканка из обезжиренного творога (150 гр) со сметаной 10% жирности (1 ст.л.), и сухофруктами (4 шт), чай.

Обед – суфле из вареной на пару говядины (120 гр), вареная цветная капуста (200 гр), отвар шиповника.

Полдник – грейпфрут.

Ужин – тушеная капуста с кабачками (200 гр), печенок яблоко с корицей.

Перед сном выпить стакан 1% кефира.

День 2

Завтрак – геркулесовая каша (200 гр) со свежеморожеными ягодами (1 ст.л), стакан молока 0.5% жирности.

Второй завтрак – салат из свеклы с черносливом (200 гр), заправленный растительным маслом (1 ч.л.), ржаные хлебцы с отрубями (2 шт).

Обед – овощной салат из капусты, помидоров и зелени (100 гр), растительным маслом (1 ч.л.), овощной плов с куриной грудкой (рис – 150 гр, грудка – 70 гр). Спустя полчаса выпить стакан отвара шиповника.

Полдник – творог жирностью не выше 2% (100 гр.), биойогурт (125 гр).

Ужин – паровое суфле из трески (150 гр), вареная зеленая фасоль (200 гр).

Перед сном выпить стакан 1% кефира.

День 3

Завтрак – омлет, приготовленный на пару из 2 белков и 1 желтка с молоком (1 ст.л.), морковный салат с яблоком (100 гр), заправленный растительным маслом (1 ч.л.).

Второй завтрак – яблоко.

Обед – овощной суп (150 гр), отварное куриное филе (100 гр) с зеленой фасолью (100 гр).

Полдник – тушеная капуста с морковью и яблоком (200 гр), заправленная растительным маслом (1 ч.л.).

Ужин – творог жирностью не выше 2% (150 гр)

Перед сном выпить стакан 1% кефира.

День 4

Завтрак – вареная говядина (50 гр), зеленый горошек (100 гр), два ржаных хлебца.

Второй завтрак – винегрет (150 гр), два хлебца с отрубями.

Обед – тушеная капуста с морковью (150 гр), вареная рыба – хек или треска (100 гр), отвар шиповника.

Полдник – грецкие орехи (30 гр), зеленое яблоко.

Ужин – творожная запеканка с морковью (200 гр) со сметаной 10% жирности (1 ст.л.).

Перед сном выпить стакан 1% кефира.

День 5

Завтрак – геркулесовые хлопья (4 ст.л.) с молоком (100 гр) и сухофруктами (30 гр).

Второй завтрак – овощное пюре из баклажанов и кабачков (200 гр).

Обед – вареная рыба – хек, треска или пикша (100 гр), тушеные овощи (200 гр), заправленные растительным маслом (1 ч.л.). Через полчаса выпить стакан отвара шиповника.

Полдник – овощной плов (рис – 70 гр, грудка – 100 гр).

Ужин – творог жирностью не более 2% (100 гр).

Перед сном выпить стакан 1% кефира.

День 6

Завтрак – сваренное вкрутую яйцо, сыр (30 гр), зеленый горошек (50 гр).

Второй завтрак – запеченный картофель (1 шт), салат из квашеной капусты с луком (100 гр), заправленный растительным маслом (1 ч.л.).

Обед – гороховый суп (150 гр), отварное куриное филе (100 гр), тушеные кабачки с морковью (150 гр), два хлебца с отрубями.

Полдник – овощной салат (200 гр), заправленный сметаной 10% жирности (1 ст.л.)

Ужин – запеченная цветная капуста (250 гр), творог (50 гр).

Перед сном выпить стакан 1% кефира.

День 7

Завтрак – перловая каша (200 гр), тушеная морковь с яблоком (50 гр).

Второй завтрак – апельсин.

Обед – тушеная капуста с мясом (капуста – 200 гр, постная говядина – 70 гр), зеленое яблоко.

Полдник – творог жирностью не выше 2% (100 гр)с зеленью.

Ужин – рыбное суфле (150 гр), вареная зеленая фасоль (150 гр).

Перед сном выпить стакан 1% кефира.

Результаты диеты

Практика питания на 2019 год по системе Малышевой в сочетании с достаточными физическими нагрузками даст необходимый результат. Автору методики можно доверять, ведь Елена Малышева – признанный специалист в области диетологии. По ее утверждению, каждый день будет уходить минимум 500 грамм лишнего веса. Таким образом, за первые две недели можно будет не досчитаться порядка 7 килограмм. Первых двух месяцев уже будет достаточно для того, чтобы вес пришел в норму, а самочувствие и настроение улучшились.

Достигнув желанного результата можно сделать систему питания Елены Малышевой образом жизни. Здесь возможны два варианта – продолжать придерживаться прежнего рациона, возвращаясь к диете лишь периодически, когда возникнет такая потребность или же просто внести в диетическое меню небольшие коррективы, слегка разнообразив его.

Плюсы и минусы диеты Елены Малышевой 2019

В отличие от экспресс-диет методика Елены Малышевой не обещает быстрого результата, придерживаться ее нужно как минимум две недели. Но в этом есть и плюс – зато похудеть можно будет, не причиняя вреда здоровью, что свойственно «быстрым» диетам.

Еще один минус заключается в однообразности питания, в рационе ограниченное количество блюд. Зато опять же неоспоримый плюс – все они исключительно полезны, в частности тем, что позволяют проводить профилактику заболеваний ЖКТ. Таким образом имеем не просто диету для похудения, а и лечебную.

У диеты Елены Малышевой нет противопоказаний, чем не могут похвастаться многие другие диеты. Она проста и доступна для всех. А если учесть ее эффективность, то можно с уверенностью заявить, что это одна из наиболее оптимальных методик по избавлению от лишнего веса.

Фото до и после

Вера, 27 лет, проходила курс 1.5 месяца, сбросила 18

Полина, 23 года, проходила курс 1 месяц, сбросила 12 кг

Диета Елены Малышевой — отзывы, суть диеты, меню

Елена Малышева является известным диетологом, системой питания которой пользуется достаточно много людей, желающих похудеть.

Диета Елены Малышевой представляет собой определенную систему питания, которая основывается на принципах здорового питания. По сути, диета является системой различных советов. Отзывы о диете Малышевой утверждают, что свои параметры к идеальным можно приблизить, придерживаясь лишь нехитрых правил, указанных диетологом.

В диете отмечено достаточно много полезных советов и правил, которые прекрасно показывают, как не только похудеть правильно, но и в последствии не набрать вес. Дело в том, что для того, чтобы похудеть, нужно умело пользоваться знаниями, только так можно успешно применять их на практике. Кроме того, персональная диета Малышевой чрезвычайно проста и подходит абсолютно всем желающим похудеть.

Суть диеты Елены Малышевой

Суточный рацион диеты должен составлять 1200 ккал. Специалисты отмечают, что для одного дня такого запаса энергии будет вполне достаточно. Правда, во время диеты нужно будет хотя бы приблизительно подсчитывать калории. Правда, можно увеличить ежедневную норму калорий, если вы проводите активную жизнь либо занимаетесь спортом. А вот для людей, которые большую часть своего дня проводят на работе в офисе, отступать от намеченных диетой Елены Малышевой 1200 ккал не стоит.

Как «таблицу умножения» нужно запомнить то, что едите вы исключительно потому, что любите себя. Это правило – по-настоящему действенное, и о нем нужно вспоминать перед каждым приёмом пищи. Дело в том, что даже самая полезная пища, если вы будете себя за нее корить, никогда не принесёт никакой пользы. Да и всем наверняка известно, что самовнушение является очень действенной вещью. Поэтому во время приёма пищи нужно воочию представить себе, как съеденная пища становится позитивной и здоровой энергией организма, освежающей и обновляющей его. Только так во время 10 дневной диеты Малышевой можно наполнить свой организм необходимой ему жизненной силой.

Елена Малышева утверждает, что диета ни в коем случае не должна быть голодовкой. Наверное, каждый из нас, кто хотя бы раз придерживался диетического питания, знает, что организм, когда он недополучает положенную ему пищу, всенепременно испытывает шок, результатом которого является компенсирование недостатка питательных веществ. Конечно, во время бессолевой диеты Малышевой или любой другой вы обязательно будете худеть, но секрет не только в этом, а ещё и в том, чтобы не поправиться после окончания диеты, ведь это чрезвычайно вредно.

Диетолог утверждает, что здоровому организму совершенно нет смысла голодать. Обязательными по мнению Елены Малышевой являются 3 привычных для нас и основных приёма пищи, а также 2 перекуса, которые приходятся на время до и после обеда. По сути, благодаря такому графику на диете Елены Малышевой вы даже не успеете проголодаться.

Как и любая другая диета, персональная диета Малышевой имеет определенные ограничения, заключающиеся в списке запрещенных продуктов, которые практически все диетологи единогласно советуют исключить из рациона даже вне диеты.

Так, к запрещенным продуктам относятся: растительное и сливочное масло, сладости, рис, мучное, картофель, свекла и алкоголь. Лучше есть продукты, которые не имеют красителей и консервантов, а также приготовленные без жира (предпочтительно – на пару или тушенные).

10 дневная диета Малышевой «даёт зеленый свет» таким продуктам, как: нежирные рыба и мясо, свежие фрукты, зелень, а также молочные продукты с минимальным содержанием жира.

Меню диеты Елены Малышевой

Идеальным меню бессолевой диеты Малышевой можно назвать такое:

• Завтрак: сваренная на воде овсянка со свежими ягодами или тертым яблоком, 1 стак. нежирного йогурта.
• Второй завтрак (через 2-3 часа): 2 яблока, киви или мандарина.
• Обед (опять через 2-3 часа): белковая пища, которой может быть рыба с зеленью, несколько яиц или нежирное мясо.
• Полдник (спустя 2-3 часа): 2 фрукта.
• Ужин (не должен быть позднее 19:00): 1 вареное яйцо или легкий салат, 1 стак. нежирного кефира.

Разумеется, все блюда должны быть приготовлены без соли, в крайнем случае допускает лишь очень малое ее количество.

Отзывы о диете Малышевой чаще всего только положительные, ведь не подходить она может мало кому, поскольку сочетает в себе основные принципы здорового питания.

Что можно добавить в Диету Елены Малышевой

Мы разрешаем добавлять к нашим приемам пищи следующие продукты:

В завтрак — 1 стакан молока, или 1 стакан йогурта или 1 стакан кефира с жирностью от 0% до 3%. Йогурт не должен содержать никаких фруктовых или других добавок.

В обед и ужин — cалат из зеленых листьев и овощей (китайская капуста, руккола, сельдерей, петрушка, укроп, латук, мангольд, и любой листовой салат, огурцы и помидоры (по 2 штуки в каждый прием пищи)).

Заправить салат можно 1 столовой ложкой растительного масла и лимонным соком, без соли!

Лимонный сок усилит вкус и придаст еде неповторимый вкус. Вы также можете использовать перец и другие приправы. Соль использовать нельзя в течение всего периода снижения веса.

В десерт — 1 яблоко, или 1 апельсин, или 2 мандарина, или 100 граммов свежей клубники.

Следите за тем, чтобы в день вы не съели больше, чем разрешено.
Если будете переедать, то не будете худеть.

Питание на 1200 калорий: плюсы, минусы, эффективность

При разговоре об ограниченном питании все чаще всплывает диета на 1200 ккал в день. Эффективен ли такой метод похудения и можно ли назвать такое питание безвредным для организма?

Читайте другие наши полезные статьи о питании:

О питании на 1200 ккал в день

1200 ккал считаются такой волшебной цифрой, при которой, с одной стороны, великолепно худеется, а с другой стороны, не нарушается обмен веществ. Суть диеты очень проста: вы должны питаться в рамках этой калорийности ежедневно, пока не сбросите лишний вес. К меню особых требований нет, но, разумеется, лучше выбирать правильные продукты. Хотя с такими ограничениями особо вредную еду и не поешь.

Плюсы питания на 1200 ккал:

1. С таким ограниченным питанием вы точно похудеете. За месяц возможна потеря от 5 до 10 кг в зависимости от изначального веса.
2. Практически гарантировано, что ваше меню будет состоять из правильных и здоровых продуктов. Ведь иначе уложиться в такой ограниченный калораж очень сложно.
3.  Такой способ похудения не наносит серьезного вреда для организма, в отличие от монодиет с очень низкой калорийностью рациона (диеты на гречневой каше, кефире, грейпфруте и т.д.).

Минусы питания на 1200 ккал:

1. Всегда питаться в рамках 1200 килокалорий очень сложно. А стоит вам после долгожданного похудения вернуться к обычному меню (даже в рамках нормальных 1800-2000 ккал), вы очень быстро наберете вес. Ваш организм замедлил обмен веществ, для того чтобы продолжать жизнедеятельность при таком скудном питании. И при увеличении калоража суточного рациона, все лишнее будет запасаться в виде жира на вашем теле.
2. При питании на 1200 ккал в день есть высокий риск сорваться с диеты. Все-таки такой рацион предполагает существенной выдержки, ведь организм явно получает меньше требуемого.
3. С таким ограниченным питанием вы не будете получать всех необходимых витаминов и микроэлементов, которые содержатся в продуктах.
4. Если питаться на 1200 килокалорий у вас просто не будет физических сил на эффективный фитнес. А похудение без спорта не самый лучший вариант, если смотреть на долгосрочную перспективу.
5. И самое главное, зачем мучить себя, питаясь в рамках такой ограниченной калорийности, если вы можете добиться точно такого же результата, сократив энергетическую ценность своего меню на разумную цифру. Подробнее об этом читайте в статье о подсчете калорий.

Поэтому можно задуматься, стоит ли игра свеч? Ведь как бы нам не хотелось очень быстро похудеть, наша конечная цель — сохранить организм здоровым и бесперебойно работающим. А такое возможно только при сочетании сбалансированного меню и регулярного спорта. Питание на 1200 килокалорий вписывается в данную концепцию с трудом.

Обратите внимание! 1200 калорий может быть абсолютно нормальной цифрой для похудения в том случае, если у вас низкий вес, небольшой рост и нет физической нагрузки. При таких исходных данных норма калорийности будет невысокой, и она не будет вредной для организма (обязательно рассчитайте по ссылке выше).

Советы худеющим по системе 1200 калорий

Если вы все-таки настроены решительно или уже питаетесь в рамках 1200 ккал в день, то вам будут полезны некоторые советы:

1. Переход от ограниченного к полноценному питанию должен быть выстроен грамотно. Очень важно плавно перейти на полноценное питание. Даже если вы достигли нужных вам результатов в похудении, ни в коем случае нельзя резко начинать питаться без ограничений. Это приведет к полному возврату потерянных килограмм. Постепенно увеличивайте калорийность вашего рациона, добавляя примерно по 100 килокалорий в неделю.
2. Старайтесь питаться разнообразно. Какие-то продукты мы любим меньше, какие-то больше, но при таком дефицитном питании очень важно разнообразное меню. Конечно, хорошо, если вы нашли свой идеальный рацион, которые подходит вам по вкусовым качествам и вписывается в ограничение 1200 ккал. Однако организму нужно разнообразно питание, поэтому не забывайте чередовать виды мяса, круп, овощей и фруктов.
3. Употребляйте витамины. Диеты, какие бы они не были, всегда сопровождаются нехваткой витаминов или микроэлементов. Поэтому обязательно купите комплекс витаминов в аптеке и принимайте их регулярно. Это снизит риск последствий от диетического рациона.

Очевидно, что питание на 1200 ккал в день хоть и является эффективным методом похудения, но вместе с тем достаточно экстремальным. Для создания красивой фигуры гораздо проще и продуктивнее посчитать свою реальную норму калорий, подобрать для себя качественную физическую нагрузку и успешно сочетать эти два направления.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: с чего начать пошагово

Диета на 1200 калорий | Худеем правильно, самые эффективные диеты

Диета на 1200 калорий.

Сбалансированное диетическое питание по 1200 килокалорий в день основано на том, чтобы за 24 часа человек съедал не более 1200 ккал. Этот показатель считается золотой серединой, позволяющей, не испытывать чрезмерного голода и постепенно избавляться от нежелательных килограммов. При употреблении большого количества килокалорий, они остаются в организме в виде жировых отложений, а употребление их в меньшем количестве может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

ДОСТОИНСТВА И НЕДОСТАТКИ ДИЕТЫ (1200 ККАЛ)

К основным плюсам диеты относятся: можно употреблять в пищу любые продукты независимо от времени дня и ночи; не стоит ограничивать себя в любимой еде; нет раздражительности, усталости и постоянной слабости, ведь отсутствие строгих ограничений не сковывает и не влияет на нервную систему и общее самочувствие человека; организм получает необходимые компоненты и полезные вещества; процесс похудения проходит в хорошем настроении.

Главной особенностью диетического питания есть то, что суточная доза калорий не должна превышать цифру 1200.

Существуют несколько недостатков данной диеты, в первую очередь это то, что нужно постоянно сверяться с таблицами калорийности продуктов. Так сделать довольно трудно, если блюдо состоит из множества ингредиентов. Оценивать энергетическую ценность еды на глаз не следует, поскольку можно ошибиться и результат диеты будет не таким, как хотелось бы.

Сбалансированное питание (1200 ккал) в сутки поможет людям, которые хотят сбросить вес постепенно и без вреда для собственного здоровья. Избавиться от 6-7 килограмм за неделю с помощью этой диеты не получится, но зато она позволит скинуть излишние килограммы без стресса и голода.

КОМУ ПРОТИВОПОКАЗАНА ДИЕТА?

Диета 1200 калорий уникальная, потому что имеет минимум противопоказаний, так как в ней нет строгих запретов, которые могут негативно повлиять на организм. Просто необходимо при составлении суточного рациона подбирать продукты, учитывая потребности организма и индивидуальные особенности.

Не рекомендуется придерживаться этой диеты беременным женщинам, во время кормления грудью, детям и подросткам. Также необходимо употреблять пищу с большим порогом калорийности спортсменам, поскольку они во время физических нагрузок теряют много энергии и сил. Поэтому людям, занимающимся спортом, не рекомендуется сидеть на низкокалорийных диетах, а лучше придерживаться индивидуального меню. Не стоит сидеть на диетическом питании более одного месяца.

ОСОБЕННОСТИ ДИЕТЫ НА 1200 ККАЛ

Диета (1200 ккал в сутки) должна основываться на полезной и низкокалорийной еде. Если очень захотелось полакомиться любимой сладостью, то можно себе это позволить, но в небольших количествах.

Рацион составляется так, чтобы организм получал полезные вещества, необходимые ему для выполнения своих функций. Сбалансированное питание должно соответствовать следующим показателям:

• углеводы – 55%;
• белки – 15%;
• жиры – 30%.

Жиры должны быть в основном растительного происхождения (около 20-25 процентов), животных жиров достаточно в пределах 5-10%.

Питание должно быть дробным – благодаря этому во время процесса похудения человек не ощущает голода. Помимо чая и кофе без добавления сахара необходимо выпивать ежедневно по 2 литра чистой воды.

Чтобы точно оценивать энергетическую ценность еды, можно воспользоваться таблицей калорийности.

Выходить из диеты тоже нужно правильно: каждые несколько суток необходимо повышать калораж на 150-200 энерго единиц. Рекомендуется употреблять на 200 ккал больше каждую неделю, при этом следить за своим весом. Нельзя сразу же кушать сладкое, сдобу, жаренное и пить газированную воду, так как с таким темпом полученные результаты сохранить на длительный период времени не получится.

ДИЕТИЧЕСКОЕ МЕНЮ НА ОДИН ДЕНЬ

Меню на один день диеты должно содержать исключительно низкокалорийные продукты. Желательно, чтобы в день было от 4 до 6 приемов пищи. Дневной рацион:

Утро: 30 грамм овсянки (варить на воде), 1 чайная ложечка меда, 1 свежий апельсин, чашка кофе без сахара. В сумме получается 190 ккал.

Перекус: 100 грамм обезжиренного творога, 1 чайная ложка сметаны, чашка кофе. Итого получается 200 ккал.

Обед: борщ с кусочком грудки, чашка черного чая, 1 штучка мармелада. В сумме получается 220 ккал.

Перекус: 1 банан, 200 миллилитров апельсинового сока. Итого – 165 ккал.

Ужин: 100 грамм салата винегрета, 100 грамм вареной куриной грудки. В сумме равно 225 ккал.

Перекус: 200 миллилитров обезжиренного кефира, 1 глазированный пряник. Итого – 200 ккал.

Главное, чтобы рацион в день меню не перевешивал более 1200 килокалорий.

НЕДЕЛЬНЫЙ РАЦИОН

Эффективное меню на неделю, благодаря которому каждый день будет питательным, полезным и радостным.

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ

Утро: ломтик ржаного хлеба, кусочек сыра и ветчины, 100 грамм салата из моркови и капусты.

Перекус: кофе или чай с 1 чайной ложкой меда.

Обед: 100 грамм вареной куриной грудки, несколько вареных картошек, чашка зеленого чая.

Перекус: 200 йогурта с минимальной жирностью.

Ужин: 200 грамм запеченной нежирной рыбы, 100 грамм салата из капусты, огурцов и зелени. Можно салат сбрызнуть соком лимона.

ДЕНЬ ВТОРОЙ

Утро: 1 варенное куриное яйцо, ломтик ржаного хлеба, 1 помидор, чашка кофе либо чая.

Перекус: 1 свежее яблоко.

Обед: бульон из курочки с зеленью, салат из капусты и огурцов.

Перекус: чашка зеленого чая с лимоном и 1 чайной ложкой меда.

Ужин: 150 грамм отварной куриной грудки.

ДЕНЬ ТРЕТИЙ

Утро: 100 грамм булочки без начинки, 200 миллилитров апельсинового сока.

Перекус: 200 мл зеленого чая.

Обед: 150 грамм рыбного филе (можно отварить или запечь в духовке)

Перекус: 1 запеченное среднее яблоко.

Ужин: 100 грамм вареной говяжьей печени, 2 столовые ложки вареной гречки.

ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ

Утро: 200 грамм натурального йогурта и 1 столовая ложка хлопьев, чашка чая.

Перекус: две мандарины или один средний апельсин.

Обед: 50-100 грамм отваренного риса, порция салата с огурцами и помидорами.

Перекус: чашка чая и несколько ломтиков твердого сыра.

Ужин: 100 грамм любой каши, 1 вареная сосиска.

ДЕНЬ ПЯТЫЙ

Утро: омлет из 2 куриных яиц, чашка кофе или чая.

Перекус: 1 среднее яблоко.

Обед: 150 грамм вареной рыбы, 150 грамм салата из капусты и моркови.

Перекус: 50 грамм кураги, чашка зеленого чая.

Ужин: 200 грамм овощного салата.

ДЕНЬ ШЕСТОЙ

Утро: 1 тост со сливочным маслом, чай или кофе.

Перекус: 200 мл яблочного сока.

Обед: 150 грамм каши, 100 грамм отварной грудки.

Перекус: 100 мл нежирного йогурта.

Ужин: 50 грамм обезжиренного творога, салат из овощей, кофе или чай.

ДЕНЬ СЕДЬМОЙ

Утро: 150 грамм каши с ягодами, стакан воды.

Перекус: персик или другой фрукт.

Обед: рассольник, салат из свежей капусты, перца болгарского и моркови.

Перекус: 200 миллилитров кефира.

Ужин: 50-70 грамм запеченного в духовке филе курицы, одна порция тушеной капусты, зеленый чай.

ОТЗЫВЫ О ДИЕТЕ

Чтобы повторно садиться на диетический рацион, нужно, чтобы прошел как минимум один месяц. Во время 30 дней после сбалансированного питания нельзя переедать и кушать все, что вздумается, чтобы лишние килограммы не вернулись обратно. Для того чтобы изменить свой рацион и кушать не более 1200 килокалорий в день, необходимо посмотреть отзывы людей о данном диетическом питании.

Люди, которые уже успели посидеть на диете 1200 ккал, оставляют свои отзывы и делятся результатами о том, подошла она им или нет, делятся собственным опытом и достижениями. Сколько же нужно употреблять килокалорий в день отзывы о всевозможных диетах указывают разные показатели. Согласно принципам здорового питания, нормой для женщин является 2000 калорий в день. Однако при похудении количество калорий должно быть снижено.

Диетологи говорят, что сбалансированное и рациональное питание – залог здоровья человека. Так оно и есть. Диеты не принесут никакого вреда, а только пользу, но только в том случае, если к ним подойти со всей серьезностью, следовать правилам и советам.

https://foodandhealth.ru

варианты меню, расчет КБЖИ, рацион

Приветствую читателей своего блога, а точнее читательниц, ведь сегодня речь у нас пойдет про вопрос, актуальный для большинства представительниц нежного пола. Диета. Сколько боли в одном этом слове, сколько попыток сбросить лишние килограммы применено. Часто правило похудения у людей простое – меньше поел, больше сбросил. Но чем может закончится такая диета? Скелетом, с натянутым куском кожи. Важно не только количество калорий, которое вы употребили, но и так называемый индекс БЖУ – белки, жиры и углеводы. О том, что это за зверь, зачем оно нужно и как правильно питаться, я расскажу в сегодняшней статье, о том, что такое диета на 1200 калорий и идеальный баланс БЖУ, которым пользуюсь сама. 

Про волшебные числа КБЖУ

Первым делом для успешного похудения нужно рассмотреть КБЖУ. Все часто говорят об этой странной аббревиатуре, а смысл у этого предельно простой – количество калорий, которые были употреблены, а также процентное соотношение белков, жиров и углеводов в той пище, которую мы съели. Рассмотрим пример.

Начнем с подсчета число калорий, необходимых человеку – считаем величину основного обмена веществ, воспользовавшись формулой Маффина-Джеора: 9.99 х масса тела + 6.25 х рост – 4.92 х возраст – 161. После необходимо умножить полученное число на КА, коэффициент активности:

•         Отсутствие спорта – 1.2
•         Редкие физические активности, не чаще двух дней в неделю – 1.4
•         Регулярные тренировки по будням или подвижная работа – 1.46
•         Активные тренировки – 1.55
•         Занятия в зале – 1.63
•         Ежедневные занятие в зале – 1.72
•         Физический труд или двухразовые ежедневные активности в зале – 1.9

Полученное число означает число калорий, которые человек сжигает за день. Я регулярно совершаю зарядку по утрам и в принципе довольно активно двигаюсь на работе, количество же калорий у меня 960. Мой показатель калорий, который необходим для поддержания веса, примерно 1330. Как пользоваться этим числом?

Если ставить перед собой задачу похудеть, то необходимо отнять 10 процентов от полученного числа. Я насчитала число 1200. Таким образом получится — сжигается больше калорий, чем потребляется, а значит будет похудение. Однако мало просто кушать нужное число калорий, важно составить сбалансированное питание. Для этого вводится распределение БЖУ. Проценты бывают разными, я предпочитаю 30-30-40 – из калорий 30 процентов должно быть белков, 30 жиров и оставшиеся 40 процентов уходят на углеводы.

Теперь, когда разобрались с такой страшной аббревиатурой, пора приступать к составлению своего рациона с учетом КБЖУ продуктов.

Какие продукты полезно кушать при диете?

Что можно потреблять, чтобы набрать эти самые ккалы и соблюсти баланс БЖУ? Да то же, что и обычно при диете. Я рекомендую в пищу овощи, фрукты, грибы, разные проявление зелень — в первую очередь это вкусно. Сделать плотный завтрак, хороший суп на обед и вкусный ужин с грибами. А весь день можно сопровождать фруктами – яблоки, абрикосы, виноград. Все эти фрукты я всегда держу рядом, чтобы можно было перекусить. Но перейдем к главной цели – добить КБЖУ. Обратим внимание на следующую таблицу:

Все вычисления, конечно, идут из расчета на 100 грамм продукта, как обычно делают на упаковке товара в разделе пищевой ценности. Как пользоваться таблице? Берем понравившийся продукт, считаем сколько хотим его съесть и записываем из таблицы данные, умноженные на массу, которую вы употребили. Вычитаем из дневной нормы и продолжаем день дальше. Содержит мало калорий, но в то же время очень вкусная, как, впрочем, и все из этой таблицы. Такие продукты будут полезны для людей, которые хотят похудеть. Но пора составить и другой список – лист продуктов, запрещенных при диете. Такие продукты содержат много калорий и будут только мешать похудению.

Что кушать не стоит?

Существует целый список вещей, которые не стоит кушать во время диеты. Только выполнение следующих правил с диетой помогает похудеть:

• Первое и самое простое правило для худеющих – никакой жарки. И дело не в типе масла – любое масло, даже оливковое, не спасет человека от лишних килограмм, если не перейти на вареную или тушеную пищу.
• Продукт, который категорически запрещен к употреблению, это маринованные овощи. При их поедании вырабатывается желудочный сок, который пробуждает аппетит, а значит съедается все больше и больше калорий.
• По подобным причинам запрещено кушать острую пищу, она прогревает организм изнутри, стимулирует больше есть.
• Газировка выступает настоящим вредителем организма, ведь лишь в одной баночке Колы содержится огромная доля сахара. Подобная «сахарная диета» не может продуктивно помочь сбросить вес.

Помимо выполнения таких простых правил, можно воспользоваться тактикой белкового рациона или дробного питания.

Белковый рацион

Белок способен ускорить обмен веществ, притупить чувство голода. Диета будет просто золотой для желающих похудеть. Основная идея — надо по максимуму использовать коэффициент БЖУ в пользу белка, то есть отводить на него порядка 60-70 процентов калорий. Можно составить специальное меню, например:

•         Завтрак — яйца или овощные культуры (брокколи, укроп и тд)
•         Обед — можно сделать салат с индейкой или же окрошку на кефире
•         Ужин — идеально подойдет овсяная каша или постная говядина

Также рекомендуется употреблять бобовые и орехи, они являются не просто вкусными продуктами, но и кладовыми белка, обладающего большим числом полезных качеств. Пользуясь ей мой результат составил 4 кг за неделю, что звучит очень серьезно. Белковый рацион не является сбалансированным, поэтому стоит его пробовать только ограниченное время, например, 2 недели.

Дробное питание – питаемся по чуть-чуть, но часто

Как уже выяснили раньше, для безболезненного похудения диета должна быть продуманной и сбалансированной. Одним из вариантов, которым я тоже успела воспользоваться, является дробное питание. Суть проста – между традиционными тремя приемами пищи такой большой промежуток времени, что организм просто начинает бояться, что пищи больше не будет, а значит энергию надо сохранить в жировых отложениях. Поэтому, чтобы такого не случалось, надо сделать более частые приемы пищи, но в более маленьких количествах, чтобы все-таки выиграть в калориях. Вот мое меню, которое я сама иногда практикую – рекомендую:

1. Завтрак – какая-либо каша, я предпочитаю овсяная (см. пункт про белковую диету). Порция должна быть порядка 250 грамм
2. Второй завтрак – хлебцы, фрукты или кефир. То есть обычный перекус, чтобы и желудок не был пустым и калории лишние не поглотить.
3. Обед – плов или легкий суп. Плов будет хорошим выбором, так как в нем есть и рис, и овощи, что само по себе полезно.
4. Полдник – то же что и на второй завтрак.
5. Ужин – запеченные овощи или хумус. Также можно сделать легкий греческий салат, который богат витаминами.

Опасные стороны диет

К сожалению, вы должны быть в курсе, что у многих диет, тем более несбалансированных, имеются проблемы с побочными эффектами. В отдельных случаях заниматься похудением методом диет просто противопоказано и опасно для здоровья.

Так, например, белковая диета оказывает повышенную нагрузку на пищеварительную систему и на почки, ведь продукты распада могут оказывать отравляющее действие на организм. Так что занимаясь диетой Дюкана, необходимо чутко следить за состоянием здоровья этих систем и учитывать все противопоказания к этой диете.

Именно поэтому я в свое время перешла на сбалансированную диету КБЖУ. Такая система гарантирует полное насыщение организма необходимым числом элементов, ведь можно составить распределение БЖУ с лечащим врачом, который точно подскажет, как худеть лучше.

 Заключение.

Вот мы и обсудили способы похудеть так, чтобы не нанести вред своему здоровья. Пользуйтесь моими методами, ведь по ним я смогла похудеть за довольно короткий срок. К тому же если можно делать это так вкусно. Также не забывайте подписываться на мой блог, впереди еще вас ждет много интересного. До скорых встреч и удачи в борьбе за стройную фигуру!

отзывы, варианты диеты, цели, задачи, примерное меню на неделю, показания, противопоказания, рекомендации и результаты

Разработано большое количество диет, среди которых каждая женщина сможет найти вариант по душе. В их числе есть методики похудения, исключающие строгое ограничение в употреблении тех или иных продуктов. Но далеко не все могут «похвастаться» хорошими отзывами. Диета «1200 калорий» – это наиболее безвредная и эффективная методика похудения. Она построена на оптимальном, сбалансированном меню, суточная калорийность которого не превышает 1200 ккал. Таким образом, организм получает важные для правильной работы вещества и энергию, а человек – возможность снизить вес без вреда и жестких рамок.

Что представляет собой диета

Методика основана на принципах правильного, здорового питания. Взрослому человеку в зависимости от физической активности каждые сутки нужно от 1700 до 2200 калорий. Только если уменьшить минимальную цифру, можно сбросить до 700 г лишнего веса.

Организм должен получать свою ежедневную норму белков, жиров и углеводов, поэтому снижать количество поступивших килокалорий до критического минимума нельзя. Этим можно сделать только хуже – достаточно посмотреть оставленные про монодиеты отзывы. Диета «1200 калорий» рассчитана так, чтобы не было недостатка нужных веществ, поэтому организм расходует жировые запасы. Если говорить про монодиеты, то наблюдается прямо противоположный эффект. Организм не снабжается нужным количеством полезных элементов, испытывает стресс, соответственно, все поступающие калории уходят в «запас». Диета «1200 калорий» – это возможность похудеть без вреда для организма, а также не переживать, что потерянные килограммы вернутся вновь. Если, конечно, после ее завершения не начать есть все подряд.

Существенный плюс такой методики заключается в отсутствии ограничений в списке продуктов. Захотелось бургер? Конечно, можно! Только меню оставшейся части дня придется пересмотреть, сократив калорийность каждого последующего приема пищи.

Цели и задачи

Чтобы сжечь лишние жировые отложения, необходимо поддерживать отрицательный баланс между полученными и потраченными калориями. Это главная цель диеты «1200 калорий». И отзывы похудевших женщин и мужчин подтверждают, что это действительно работает.

Чтобы достичь своей цели (избавиться от жировых отложений без вреда для здоровья за относительно короткий срок), необходимо следовать следующим правилам:

1. Рассчитывать ежедневное меню так, чтобы количество потребляемых калорий не превышало отметку 1200, но и не было значительно меньше.
2. Сделать три главных приема пищи, содержащих по 300 ккал, и два дополнительных – по 150 ккал.
3. Основную часть меню следует отдать свежим овощам и фруктам.
4. Рацион должен быть разнообразным и полезным.
5. Диета «1200 калорий» простая, меню позволяет питаться вредными продуктами, если не выходить за рамки. Однако делать это специалисты все равно не рекомендуют, так как сахара, жиры и прочие вредные вещества негативно влияют на организм и становятся причиной образования целлюлита. Ну, если только иногда баловать себя, в качестве приятного бонуса.
6. Рацион должен состоять как из мяса, так и из рыбы.
7. Не забывать в течение дня выпивать 1,5-2,0 л простой воды. Из напитков отдавать предпочтение травяному или зеленому чаю и домашним компотам, желательно без сахара.

Варианты диеты

Не каждому человеку хочется проводить день в расчетах ккал, да и возможности такой у многих нет. Что же делать? Можно воспользоваться готовым меню диеты «1200 калорий» на неделю. Тем более что таких вариантов достаточное количество.

Если все же хочется продумать меню самостоятельно, то это вполне реально и совсем несложно. Потребуется блокнот, ручка, доступ в Интернет и кухонные весы. Сейчас совсем несложно найти показатель калорийности 100 г того или иного продукта, в том числе в отварном, запеченном и сыром виде.

Что касается выбора продуктов, рекомендации будут следующими:

• Завтрак следует делать самым калорийным и сытным приемом пищи. Можно выбрать отварные яйца или омлет, овсяную, рисовую или гречневую кашу на воде, запеканку из творога, бутерброды с сыром.
• Обед обязательно должен состоять из горячих блюд. Хорошо подойдут супы и овощные салаты.
• Ужин включает в себя мясо или рыбу нежирных сортов. В качестве гарнира, например, гречневая крупа.
• Перекусы рекомендуется делать из фруктов или сухофруктов, буквально по 50 г. Можно также выпить натуральный йогурт, скушать сырок или немного салата.

Рекомендуемые и запрещенные продукты

Многих интересует вопрос, что можно включить в меню диеты «1200 калорий в день», а что лучше исключить. Сначала о допустимых продуктах:

• хлеб из отрубной, ржаной и пшеничной муки грубого помола;
• каши из гречневой, ячневой и перловой крупы;
• нежирное мясо, например, кролик, теленок, а также говядина, курица, индейка;
• допускается добавлять в блюда немного нежирных частей баранины и свинины;
• в неограниченном количестве можно пить нежирный кефир и кушать творог;
• ограничения наложены на сыр твердых сортов – буквально несколько тонких ломтиков в день;
• нежирная рыба и морепродукты;
• отварные яйца или омлет;
• свежие овощи и фрукты;
• растительное масло для заправки салата;
• несладкие ягоды в свежем виде, а также для приготовления компота и фреша;
• зеленый, травяной чай, натуральный кофе, негазированная минеральная вода.

Чтобы добиться наибольшей эффективности от диеты «1200 калорий», отзывы девушек призывают исключить из рациона вредные продукты. Тогда результата можно будет добиться гораздо быстрее и сохранить хорошее самочувствие. В числе таких продуктов:

• сахар и его аналоги;
• жареные, жирные и острые блюда;
• консервированные продукты;
• изделия из пшеничной муки высшего сорта;
• молочные напитки;
• жирная рыба, мясо, морепродукты, сыр;
• соленые продукты;
• маринованные и соленые овощи;
• кондитерские вкусности;
• алкоголь;
• готовые соусы;
• покупные соки и нектары, какао;
• животные и кулинарные жиры.

Есть еще продукты, которые при диете «1200 калорий в день» употреблять можно, но в ограниченном количестве. К ним относятся:

• соль и специи;
• сладкие фрукты, сухофрукты и ягоды;
• картофель и бобовые;
• овсянка, рис и манная крупа;
• мед.

Уже изучив этот список, можно без труда составить примерное меню. Однако это не все, что важно знать. Ведь диета строится на потреблении 1200 ккал в день. Поэтому остается еще один вопрос: «Сколько килокалорий содержится в наиболее популярных продуктах?».

Калорийность продуктов

То, что важно знать перед составлением меню для диеты на неделю на 1200 калорий – калорийность самых популярных продуктов. Остановимся на этом более подробно (ккал/100 г).

Молочные продукты:

• Творог с низким % жирности – 89.
• Творожная масса – 344.
• Жирный творог – 236.
• Сулугуни – 293.
• Российский сыр – 366.
• Голландский сыр – 352.
• Молоко 0-2,5 % – 30/53.
• Простокваша – 57.
• Йогурт 3,2 % – 87.
• Ряженка и кефир 2,5 % – 53/51.
• Сливки 10-20 % – 121/209.
• Сметана 10-20 % – 118/208.

Масла:

• Оливковое – 898.
• Подсолнечное – 899.
• Сливочное – 747.

Каши из круп:

• Гречневая – 137.
• Ячневая – 84.
• Пшенная – 92.
• Овсяная – 93.
• Рисовая – 79.
• Перловая – 102.
• Овсяные хлопья – 358.

Мясо:

• Баранина – 201.
• Телятина – 91.
• Говядина – 191.
• Свинина – 318-484.
• Конина – 149.
• Крольчатина – 197.
• Курица – 161.
• Утка – 348.
• Индейка – 192.

Рыба, морепродукты:

• Икра осетра – 201.
• Икра кеты – 250.
• Карп – 95.
• Минтай – 67.
• Горбуша – 151.
• Осьминог – 74.
• Кета – 138.
• Килька – 142.
• Креветка – 85.
• Лосось – 200.
• Кальмар – 77.
• Вареные мидии – 53.
• Окунь речной/морской – 80/12.
• Карась – 84.
• Осетр – 161.
• Семга – 222.
• Сельдь – 248.
• Скумбрия – 158.
• Сом – 141.
• Тунец – 95.
• Форель – 99.
• Хек – 84.
• Устрицы – 91.

Овощи:

• Зеленый горох – 75.
• Кабачок – 30.
• Отварной картофель – 80.
• Зеленый/репчатый лук – 21/41.
• Чеснок – 103.
• Баклажан – 22.
• Помидор – 19.
• Морковь – 29.
• Огурец – 15.
• Свекла – 46.
• Листья салата – 15.
• Оливки – 111.
• Редис – 22.
• Болгарский перец – 25.
• Петрушка – 45.

Фрукты, ягоды:

• Абрикос – 44.
• Апельсин – 38.
• Вишня – 46.
• Банан – 87.
• Брусника – 42.
• Ананас – 49.
• Грейпфрут – 37.
• Виноград – 73.
• Груша – 41.
• Лимон – 30.
• Дыня – 34.
• Киви – 46.
• Земляника – 40.
• Клюква – 27.
• Ежевика – 31.
• Мандарин – 39.
• Слива – 41.
• Манго – 69.
• Персик – 42.
• Малина – 43.
• Смородина – 39.
• Яблоко – 48.
• Черешня – 54.
• Черника – 41.

Сухофрукты, орехи:

• Кешью – 647.
• Сушеные яблоки – 275.
• Чернослив – 262.
• Грецкие орехи – 662.
• Киш-миш – 285.
• Фундук – 701.
• Арахис – 555.
• Финики – 277.
• Миндаль – 643.
• Курага – 270.

Яйцо:

• Отварное – 153.
• Омлет на пару – 181.

Хлебобулочные изделия:

• Нарезной батон – 261.
• Сухари – 335.
• Лаваш – 239.
• Белый хлеб – 246.
• Ржаной хлеб — 210.

Соки:

• Абрикосовый – 39.
• Яблочный – 42.
• Ананасовый – 48.
• Гранатовый – 58.
• Персиковый – 37.
• Лимонный – 18.

Вина:

• Десертное – 175.
• Сухое – 66.
• Полусухое – 78.

Показания и противопоказания

Диета на 1200 калорий в день, меню и отзывы о которой будут рассмотрены позже, имеет ряд ограничений. Это такие состояния, при которых в принципе нельзя экспериментировать с ежедневным рационом:

• сахарный диабет;
• бронхиальная астма;
• онкологические заболевания;
• патологии мочевыделительной системы;
• инфаркт и инсульт в анамнезе;
• возраст младше 16 и старше 65 лет;
• заболевания инфекционного характера;
• воспаление желчного пузыря;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• алкоголизм;
• беременность и лактация;
• необходимость принимать важные для жизнеобеспечения лекарственные препараты.

Как подтверждают отзывы похудевших, диета «1200 калорий» – отличный вариант для тех, кто желает похудеть. Так что единственным ее показанием является избыточная масса тела. Однако людям, которые желают выбрать эту или другую методику похудения, стоит пройти обследование у врача с целью выявления имеющихся противопоказаний. Человек может и не знать, что у него есть какое-либо заболевание, что негативно отразится на его самочувствии. Хотя, с другой стороны, здоровое и сбалансированное питание еще никому не навредило.

Диета на 1200 калорий в день

В таблице отражено меню на неделю.

Много интересных идей блюд можно найти и в отзывах. Диета «1200 калорий в день» имеет много поклонниц, и некоторые из них активно делятся разработанными самостоятельно меню. Например, есть люди, которые желают продумывать меню на день утром, с началом дня. В данном случае идеально подойдет схема питания, изложенная в таблице.

Рекомендации

Есть ряд полезных советов, которые будут рассмотрены перед изучением отзывов и результатов диеты «1200 калорий». Возможно, эти рекомендации помогут тем, кто действительно готов измениться к лучшему. Итак, вам нужно:

• Получить консультацию врача-терапевта и/или диетолога.
• Завести дневник питания.
• Ежедневно взвешиваться, чтобы следить за результатом.
• Не превышать порог 1200 ккал, но и не понижать его.
• Тщательно разработать меню, воспользовавшись таблицей калорийности.
• Сделать меню как можно разнообразнее.
• Ужинать за 3 часа до сна.
• Пить больше простой воды.
• В случае сильного голода не нужно мучить организм – можно скушать низкокалорийные продукты, например, фрукты, овощи, а также диетические питательные батончики.
• Подготовить маленькие тарелки и привыкать к небольшим порциям.
• Во время еды тщательно пережевывать пищу, сконцентрироваться исключительно на этом процессе, не отвлекаясь на другие дела.
• Употреблять больше овощей и фруктов.
• Планировать меню на неделю заранее.
• Найти время для легких физических нагрузок.
• Раз в неделю можно покушать любое любимое блюдо или закуску. В пределах разумного и не переедать.
• Первое время, если сложно резко снизить количество ккал, можно составлять меню на 1300-1500 калорий.
• Важен не только вход в диету и выход из нее. Снижение калорий в начале и увеличение после завершения должны происходить плавно.
• Максимальная длительность диеты составляет 21 день. Далее обязательно нужна пауза в 1-3 месяца.

Результаты, которых можно достичь, и минусы диеты

Наилучшим образом характеризуют ее положительные отзывы похудевших с фото. Диета «1200 калорий» даст отличный результат, если придерживаться всех правил. Многим девушкам за 3 недели удалось избавиться в среднем от 5-10 кг избыточного веса.

Плюсы диеты «1200 калорий» сложно не заметить – это возможность избавиться от жировых отложений за непродолжительное время, при этом, не ограничивая себя строгими запретами относительно продуктов питания. Но минусы у нее тоже есть. Во-первых, сложно высчитывать калории и жить в режиме «1200». Во-вторых, сам мозг будет протестовать, ведь диета в любом виде ассоциируется с ограничениями, и всегда хочется что-то скушать из того, чего не желательно было бы употреблять. Так что сохраняется риск сорваться. В-третьих, велика вероятность, что организм не будет получать ряд полезных веществ. Поэтому рекомендуется подобрать витаминно-минеральный комплекс.

Отзывы о диете «1200 калорий»

Ни в одном из комментариев не было написано, что такая методика похудения переносится сложно, или, что через некоторое время после завершения диеты потерянные килограммы вернулись. Напротив, женщины хвалят диету, называя ее одной из наиболее результативных. Такого же мнения придерживаются диетологи. Специалисты самостоятельно высчитывают критичный уровень суточной калорийности, который может быть даже ниже 1200 ккал. Таким образом, происходит эффективное снижение веса без стресса для организма.

В одном из отзывов девушка пишет, что ей диетолог советовал не продумывать меню заранее. Как уже было написано выше, человеческий мозг может взбунтоваться против «налаженной» схемы питания. Здесь, скорее, все зависит от характера. Если человеку проще питаться по меню, то лучше составить его заранее. Если чаще всего он не знает, чего именно ему захочется через 10 минут, продумывать рацион заранее не имеет смысла – все сорвется. В этом случае рекомендовано просто брать и кушать то, что хочется, высчитывать калорийность съеденной пищи и записывать в дневник, отнимая эту цифру от суточной нормы.

Одна из немногих, собравшая практически только положительные отзывы, — диета «1200 калорий». Покупатели этой методики похудения отмечают также эмоциональное спокойствие в этот период, что не менее важно для организма. Возможность кушать привычные блюда и продукты не сказывается негативно на психологическом состоянии человека.

Хотя отзывов о том, что эта диета не помогла, не встречается, такое тоже может быть. В данном случае стоит обратиться к диетологу. Специалист поможет рассчитать суточный минимум ккал. Обычно отсутствие результата говорит о том, что организму этого мало.

Питание на 1200 ккал. Меню на неделю из простых продуктов :: SYL.ru

Каждая из женщин рано или поздно сталкивается с тем, что любимое платье сидит на фигуре не так, как хотелось бы. И первая мысль, которая приходит в голову, – с завтрашнего дня больше не ем. Вполне возможно, что до завтра вы еще несколько раз убедите себя, что было выбрано неправильное освещение, а фасон просто полнил, но если к утру желание быть стройнее на некоторое количество килограмм или сантиметров только усилилось, то пора переходить к действиям.

Диета – это не голодовка

Сразу хочется сказать, отказ от пищи принесет вашему организму только вред. Более того, промучив себя несколько дней, вы сорветесь, и количество запасов на талии только увеличится. Поэтому крайне важно разработать для себя оптимальный, качественный рацион, который будет, с одной стороны, обеспечивать организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами, а с другой, позволит постепенно избавиться от лишнего веса. Сегодня мы хотим предложить вам классическое питание на 1200 ккал. Меню на неделю станет прекрасным примером, как можно не страдая от голода, постепенно привести свою фигуру в идеальное состояние.

Почему именно 1200 ккал

Действительно, ведь можно урезать рацион до 600, 500, или даже 300 ккал в день, и тогда процесс похудения должен пойти еще быстрее. На самом деле, все совсем не так. Организм очень мудрая и сложная система. Понимая, что наступили тяжелые времена, и пищи катастрофически не хватает, он включает режим строгой экономии. То есть замедляется метаболизм, или обмен веществ. Сегодня все мы знаем, что для эффективного похудения он как раз должен ускоряться. Причем даже после возвращения к обычному рациону он еще какое-то время останется замедленным.

Что ждет самых стойких, которые решили все равно дойти до победы над ненавистными килограммами? Потеря мышечной массы, головокружения и обмороки, слабость и отсутствие сил на любую физическую активность. Если красота и требует жертв, то не таких. Поэтому медики и разработали питание на 1200 ккал. Меню на неделю, укладывающееся в эти рамки, гарантирует медленное снижение веса без ущерба для здоровья.

Все мы разные, а норма одна

Этот вопрос возникает сразу, когда видишь точную цифру. Один человек сидит около телевизора, а второй крутится как белка в колесе на работе. Неужели у них равные шансы похудеть? На самом деле здесь суть немного в другом. Все биохимические процессы в нашем организме являются энергозатратными. Получается, что даже просто лежа на диване, вы все равно нуждаетесь в определенном количестве калорий на поддержание сил. Поэтому даже при самом малоподвижном образе жизни медики требуют, чтобы соблюдались следующие нормы, а именно питание на 1200 ккал. Меню на неделю можно составлять сразу, так вам легче будет определить для себя, какие продукты закупать и что из них готовить. И вы начнете свой путь к идеальной фигуре, пусть медленно, но верно. Соответственно, увеличивая двигательную активность, вы создаете условия для ускорения этого процесса.

Основные преимущества

Что говорят ведущие диетологи, и каким они видят питание на 1200 ккал? Меню на неделю с учетом этих цифр многие специалисты в области здорового питания считают сбалансированным и оптимальным. Давайте рассмотрим основные плюсы:

• Меню может быть разнообразным и составляться из тех продуктов, которые у вас под рукой.
• Рацион никогда не будет скучным и однообразным, немного фантазии — и рождается новое блюдо.
• Вы можете забыть про чувство голода. Кто ранее сидел на диетах, тот хорошо помнит, как это мешает жить. Здесь ничего подобного не происходит.
• Курс похудения может продолжаться сколько угодно долго, и даже стать основным.
• Потери веса составляют от двух до четырех килограмм за месяц. Диетологи уверяют, что это оптимальное количество, которое может сбросить человек без вреда для здоровья.

Основные правила

Обратите внимание на то, что все индивидуально. Если вы ведете активный образ жизни, посещаете спортивный зал и много двигаетесь в течение дня, то подобный рацион для вас слишком бедный. Для активного снижения веса его еще можно будет придерживаться, но только непродолжительными курсами. Итак, каким должно быть питание на 1200 ккал на неделю из простых продуктов:

• Всего оно должно включать пять приемов пищи. Из них три базовых и два перекуса. На последние выделяется 300 ккал, остальные делятся между завтраком, обедом и ужином.
• Животные жиры и быстрые углеводы – это то, что приводит к набору массы. Именно их нужно свести практически к минимуму. Однако это правило можно и нарушить, но не выходя за рамки 1200 ккал. Съешьте торт или пару шоколадок, большой бутерброд с колбасой и майонезом, и с сожалением поймете, что до вечера остается только пить воду, поскольку дневная норма уже выбрана.
• Энергетический баланс должен быть правильным. А значит, 50 % выбранных продуктов представляют собой источники медленных углеводов, 30 % — это белки, и 20 % — жиры.
• В течение дня распределяйте продукты правильно, это важно, даже если вы трепетно соблюдаете питание на 1200 калорий в день. Меню на неделю удобнее всего составлять в воскресенье, причем перенесите углеводы на завтрак, белки на ужин, а обед может быть комбинированного типа.
• Пейте много воды, а от сладких напитков нужно отказаться.
• Свежие овощи и фрукты должны быть на столе каждый день в достаточном количестве.
• «Пустые» калории весят слишком много в дневном рационе. Это сладкая газировка, фастфуд и алкоголь.

Что останавливает от участия в этой диете

Казалось бы, это идеальный вариант для всех и каждого. Однако в первую очередь от худеющих потребуется составить полноценное меню на 1200 ккал в день. Из простых продуктов, на неделю, с рецептами и точным расчетом калорийности. Представляя себе объем работы, многие сразу отказываются от этой идеи. Однако все не так страшно, достаточно провести часок за расчетами. А через пару недель изучения энергетической ценности продуктов и калькуляция калорий начнет происходить в автоматическом режиме.

День первый

Старт всегда бывает самым сложным. Еще вчера вы могли в качестве завтрака рассматривать печенье, обильно смазанное шоколадным маслом, а сегодня нужно искать менее калорийную и более полезную альтернативу. Но достаточно скоро ваш организм поймет, что так ему работается намного легче.

Итак, на завтрак приготовьте себе кашу. Только не берите хлопья или мюсли. Три столовых ложки простой овсянки, сваренные на воде, – это 150 ккал, клетчатки и витамины. Примерно к 10 часам, когда снова проснется голод, перекусите яблоком или грушей, еще около 50 ккал. Обед – это вторая основная трапеза, а также источник белка. Приготовьте для себя овощной суп на слабом курином бульоне. Дополните трапезу капустным салатом и котлетой на пару. Вы получаете еще 350 ккал.

В качестве полдника подойдет фруктовый салат с кефиром. Это примерно 35 ккал. На ужин у нас остается еще довольно много, но это и правильно. Если вечернюю трапезу урезать, то соблазн бросить эту идею станет еще сильней. Приготовьте себе гречневую кашу с тушеным тунцом и овощным салатом. Это примерно 530 ккал, а значит остается еще на кефир перед сном.

День второй

На завтрак идеально подойдет 200 г творога и 100 г любой ягоды, замороженной или свежей. Дополните трапезу чашкой чая или кофе. Уложились в 250 ккал. Второй завтрак – простокваша или кефир и цельнозерновые хлебцы. Выходит около 120 ккал. На обед приготовьте себе тушеную фасоль и салат из листовой зелени. Хорошая порция даст вам длительное ощущение сытости и всего около 450 ккал. На полдник подойдет отварное яйцо с помидором и чай. А на десерт большой яблоко. На все вместе 141 ккал. На ужин 200 г отварной телятины и салат из свежей капусты (180 ккал). Как видите, совсем несложно придумать меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю. Граммы и калории, приведенные здесь, станут для вас ориентиром на будущее.

День третий

Соскучились по хлебу? Давайте сегодня включим его в рацион. На завтрак можете позволить себе целых два ржаных ломтя, смазанных клубничным джемом, стакан кефира и большой банан. Примерно 280 ккал. На второй завтрак приготовьте ломтик черного хлеба и болгарский перец (130 ккал). На обед побалуйте себя тарелкой картофельного супа и салатом с огурцом и зеленью. А в качестве второго блюда запеките в фольге 100 г индейки и пару картофелин, добавьте по 100 моркови и сельдерея, а также большое яблоко. На все уйдет практически 380 ккал.

В качестве полдника сегодня три столовые ложки овсянки, 100 г сыра и 150 г фруктов. Примерно 180 ккал. Вечером отварите 150 г курицы, а к ним два куска цельнозернового хлеба (220 ккал). Это еще один вариант, как можно спланировать меню на 1200 ккал в день, из простых продуктов, на неделю, с рецептами. Отзывы подчеркивают, что только первое время избегание многокомпонентных блюд немного смущает. Потом понимаешь, что чем проще – тем лучше и вкуснее.

День четвертый

На завтрак приготовьте 100 г гречневой каши с ложкой растительного масла (350 ккал). Ланч сегодня у нас может быть творожным, на 150 г добавьте 1 нарезанное яблоко. Еще минус 150 ккал от общего количества разрешенных. На обед приготовьте стейк на гриле или в духовке (200 г) и любой салат (примерно 365 ккал). На полдник овощной сок и ржаной хлеб (150 ккал). А вечером отварная рыба и тушеные овощи (155 ккал).

День пятый

А мы продолжаем рассматривать питание на 1200 калорий в день. Меню на неделю (фото некоторых блюд мы приводим в нашей статье) представляет собой сбалансированный набор обычных продуктов, доступных и недорогих. Сегодня сделайте на завтрак омлет из двух яиц с большим количеством зелени. Это 300 ккал. В качестве перекуса послужит яблоко или апельсин. В обед приготовьте рыбку (200-300 г) в фольге и салат из овощей. Это еще 300 ккал. В качестве полдники потушите 200 г шампиньонов с луком, а на десерт зеленое яблоко (250 ккал). На ужин салат из овощей и нежирного сыра, 300 г (250 ккал).

Долгожданные выходные

Принцип уже понятен. Все блюда должны быть простыми и легкими, но питательными. На завтрак можно брать разные каши. Это гречневая и кукурузная крупы, овсянка и булгур. Не забывайте про такие варианты, как кисломолочные продукты и яйца. В качестве перекусов можно использовать свежие и отварные овощи, а также фрукты. В обед балуйте себя супами, сваренными на нежирном бульоне, но строго без мяса. Не забывайте про пользу овощных салатов. И, наконец, тушеное или отварное мясо, а также рыба, являются безупречной основой для ужина.

Диета на 600 калорий в день: меню, отзывы и результаты

Несмотря на то, что лишний жирок мы можем «нагуливать» месяцами, а иногда и годами, худеть хочется быстро. Для тех, кто не умеет ждать, разработаны специальные рационы, которые помогают сбрасывать килограммы в сжатые сроки. Диета на 600 калорий входит в число этих систем, она приобрела своих преданных поклонников во многих странах мира.

Содержание статьи:

Как происходит похудение на диете

Любой, даже далекий от диетологии человек, понимает, что для снижения веса нужно расходовать больше энергии, чем потребляется с пищей. Диета на 600 калорий – это яркая иллюстрация такой схемы. В день человек будет употреблять ровно столько еды, сколько нужно для того, чтобы не умереть с голода, и это в буквальном смысле.

При похудении по данной методике не разрешены никакие физические нагрузки, за исключением прогулок на свежем воздухе, йоги или обычной легкой зарядки по утрам.

Ваше меню не ограничивается абсолютно, можно есть хоть торт, но суточная калорийность пищи не должна превышать 600 единиц – это главное условие. Когда вы будете питаться по заданному плану, организм начнет расходовать свои энергетические запасы, в числе которых и ненавистный жир.

Так как рацион будет преимущественно состоять из белковой и растительной пищи, кишечник очиститься от шлаков и токсинов, нормализуется его работа.

Что бы такого съесть, чтобы похудеть

Вопреки всем законам диетологии, данный рацион не запрещает употреблять жареную или сладкую пищу, есть можно то, что вам нравится. Однако стоит учитывать, что если вы сделаете свой выбор в пользу бутерброда с колбасой, то он станет вашим единственным блюдом на весь день. Объясняется это высокой калорийностью, а у нас есть правило – не более 600 калорий в день – и нарушать его нельзя ни в коем случае.

Лучше всего выбирать продукты с минимальной энергетической ценностью, по объему и весу их можно будет съесть больше.

К малокалорийным продуктам относятся:

• овощи, особенно зеленые и листовые;
• цитрусы;
• нежирные сорта мяса и рыбы;
• из морепродуктов – креветки, крабы и кальмары;
• обезжиренные или маложирные молочные и кисломолочные продукты;
• диетические хлебцы;
• растительные масла;
• желе, пастила;
• травяные чаи без сахара, зеленый и черный чай;
• несладкие фрукты и ягоды.

Несмотря на то, что список позволенных продуктов не слишком широкий, вы сможете готовить очень вкусные и полезные для фигуры блюда. Рецепты низкокалорийной пищи можно найти в специализированной литературе или на тематических сайтах, там подробно расписана энергетическая ценность каждого ингредиента.

Подойдя к кулинарии творчески, вы сможете самостоятельно придумывать оригинальные сочетания продуктов, но не забывайте подсчитывать их калорийность.

Принципы питания на диете

Чтобы быстро худеть, но при этом минимально травмировать организм, вы должны принимать в пищу как можно больше белковой пищи, свежих фруктов и овощей. Но даже при рациональном выборе блюд, вы не будете в полном объеме получать необходимое количество витаминов и минералов, потому их нужно будет компенсировать при помощи специальных пищевых добавок.

Питание должно быть дробным, это поможет вам не ощущать постоянно голод и поспособствует стабилизации обменных процессов в организме. Идеально, если ваш завтрак будет наиболее плотным, обед более легким, а ужин совсем малокалорийным. Также разрешен полдник, но перекусывать лучше всего 1-2 кусочками фруктов.

Между приемами пищи нужно выпивать не менее 2 литров негазированной минеральной воды, чтобы избежать обезвоживания организма. Чтобы похудение прошло успешно, нужно пересмотреть свое меню и исключить из него вредные для фигуры и здоровья продукты.

Вредными являются:

• жирные сорта мяса;
• жирная рыба, икра и жирные морепродукты;
• все жареные блюда;
• хлебобулочные изделия, дрожжевая выпечка;
• сало, смалец, спреды, кондитерские кремы;
• наваристые крутые бульоны;
• фастфуд;
• копчености, консервы, полуфабрикаты;
• соления, маринады;
• жирные соусы, особенно, майонез;
• шоколад;
• газированные напитки;
• алкоголь.

На время диеты лучше всего будет отказаться от таких продуктов не только потому, что они содержат много калорий, но и потому, что они создают дополнительную нагрузку на органы ЖКТ. Употребление соли также лучше всего минимизировать – она задерживает жидкость в организме и провоцирует появление отеков.

Приблизительное меню диеты на день

1. Завтракаем кусочком подсушенного цельнозернового хлеба, его калорийность составляет 85 кал, обезжиренным творогом с рубленой зеленью, можно взять укроп, петрушку, базилик. Готовое блюдо содержит 110 кал.
2. На обед отвариваем себе половинку куриной грудки без кожи и жира, ее калорийность составляет приблизительно 69 кал, делаем салат с половинки сладкого красного перца и одного огурца среднего размера, взбрызгиваем его соком лимона. Калорийность салата 64 кал.
3. В качестве полдника подойдет легкий перекус на не более чем в 100 кал, это может быть красное яблоко среднего размера, калорийностью в 70 единиц; 2 киви на 95 кал; горсть необжаренных и несоленых орехов, приблизительно 10-12 штук небольших плодов, их калорийность будет в пределах 90 единиц.
4. На ужин съедаем гречневую кашу (3 столовые ложки неприготовленной крупы = 55 кал) и паровое филе минтая (200 г = 100 кал).

Заслуженная награда за титанические усилия

Рацион диеты довольно жесткий, тем более, он подкрепляется постоянным психологическим дискомфортом из-за подсчета калорий. Приготовьтесь к тому, что вы будете думать о еде постоянно, составляя свое меню. Однако результаты вас приятно порадуют, в первые 3-4 дня вы можете терять по 1 кг веса за день, поскольку именно в это время будет очищаться кишечник и выводиться лишняя влага из организма. В последующие дни отвесы могут стать не такими заметными, так как начнет перерабатываться запасенный впрок жир и белковые соединения.

Отзывы и результаты подтверждают, что потерять за 1 неделю можно до 7-12 кг, в зависимости от начальных показателей.

Результат действительно впечатляющий, но, чтобы сохранить его, из диеты нужно выходить очень плавно, каждый день расширять меню позволено на 50-100 кал, не более. Также будьте готовы к полному переходу на здоровое питание после похудения, только в таком случае вам удастся надолго оставаться стройной.

Рассчитайте свою суточную потребность в энергии и употребляйте ровно столько пищи, сколько нужно организму. Также следите, чтобы продукты были полезными для здоровья и фигуры.

Что, кроме килограммов, «уходит» на диете

Если вы думаете, что при таком экстремальном похудении будете терять только жир, вы глубоко ошибаетесь. Из-за резкого снижения калорийности пищи организм начнет брать резервные запасы энергии из мышц, что приведет к их дряблости. Также скажется нехватка витаминов – это отразится не наилучшим образом на состоянии кожи, ногтей и волос. Полное исключение сладостей лишит организм глюкозы, а ведь она просто необходима для людей, которые постоянно заняты активной умственной деятельностью.

При диете могут возникнуть такие побочные эффекты:

• нарушение пищеварения;
• гормональный сбой;
• дисбактериоз кишечника;
• апатия, депрессия;
• расстройство сна;
• ухудшение памяти и концентрации.

Людям, у которых есть даже самые пустяковые заболевания, типа банальной простуды, такой метод похудения строго запрещен. Хронические болезни, беременность и период лактации, возраст более 30 лет и менее 18 лет – это также прямые противопоказания к соблюдению рациона.

Диету на 600 кал могут соблюдать только полностью здоровые и целеустремленные люди, ее продолжительность не должна превышать 7 дней, иначе это может серьезно навредить организму.

Если же вы после консультации с врачом уверились, что рацион для вас не противопоказан, можете использовать его для снижения веса. Помните, что даже незначительное ухудшение состояния организма необходимо расценивать как побочный эффект от диеты и сразу же прекращать похудение. Питайтесь правильно, выбирайте полезные продукты и проблемы с лишним весом вам будут не страшны.

С этим читают

Отзывы и комментарии

👆 Диета 600 калорий в день, результаты и примеры меню на 600 калорий

Диета 600 калорий в день – эффективный способ сбросить несколько килограмм быстро. Так как эта диета является низкокалорийной, то соблюдать ее нужно в течение нескольких дней людям с активных образом жизни или использовать в качестве разгрузочных дней. Но больше эффекта она принесет людям, которые ведут малоактивный образ жизни. Сегодня мы расскажем вам о рационе на 600 ккал в день и вариантах меню.

Если вы решили сесть на диету 600 калорий, то ваша цель – снизить калорийность рациона до 600 калорий, не превышать заданный уровень и строить свой рацион в соответствии с заданной калорийностью.

Можно сразу отметить, что организму будет крайне сложно, так как не будет доставать полезных веществ, необходимых для поддержания всех процессов. Поэтому организм будет брать дополнительную энергию, расходуя собственные запасы жира.

Вам следует исключить из рациона все сладкие, мучные, жирные и соленые продукты, а также крупы, газированные и алкогольные напитки. Однако чтобы не допустить развития различных хронических заболеваний, помните о том, что соблюдение этой диеты должно быть краткосрочным.

Недостатки диеты 600 ккал в день:

• Сбой обмена веществ, в результате которого может возникнуть гормональный дисбаланс;
• После завершения диеты и возвращения к нормальному рациону потерянные килограммы могут снова вернуться;
• Могут возникнуть проблемы с пищеварением;
• Возможны головокружения, стрессы, нервозы.

Результаты диеты 600 калорий в день.

Отметим, что намного лучше использовать данную низкокалорийную диету для проведения разгрузочных дней. Тогда результат придет не так быстро, но останется с вами надолго. Организму также такое решение пойдет на пользу, так как он очистится от шлаков и токсинов.

Отзывы на диету 600 калорий в день дают основание утверждать, что в день может уходить до 1-2 кг лишнего веса. Результат удержать также возможно в том случае, если после завершения диеты вы начнете постепенно повышать калорийность своего рациона и заниматься легкими физическими упражнениями.

Читайте также

Не забывайте включать в свой рацион овощи и фрукты, так как они принесут вам много витаминов и микроэлементов, но при этом они обладают минимальной калорийностью. Также употребляйте нежирные молочные продукты, например, йогуртом вы можете заправлять овощной или фруктовый салат. Для ежедневного подсчета калорий вы можете использовать специальную таблицу калорийности.

Примеры меню на 600 калорий.

Мы представляем вашему вниманию несколько вариантов меню на 600 калорий в день:

Завтрак: фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом; омлет из 2 яичных белков с консервированными бобами; обезжиренный творог с зеленью.

Обед: отварная говядина или куриное филе; овощной салат с сыром или яйцами; коричневый рис с отварной нежирной рыбой.

Ужин: обезжиренный творог с ягодами; нежирный кефир; 2 отварные свеклы; консервированный тунец в собственном соку.

Перекус: горстка орехов; 1 зеленое яблоко средних размеров; 2 киви.

Меню на 600 калорий для малоподвижного образа жизни

Вариант 1: 200 грамм куриного филе или нежирной рыбы запечь в духовке (или отварить), на выбор или 3-4 фрукта (не бананы) или половинку шоколадки

Вариант 2: 100 грамм любой крупы (имеется в виду сухого продукта) отварить и есть на протяжении всего дня (готового продукта получается довольно много), одно отварное яйцо и стакан кефира

3 вариант

Завтрак: пол банана, 28 граммов богатых клетчаткой зерновых хлопьев, 225 мл обезжиренного молока.
Обед: 110 г обезжиренного творога, сельдерей, огурец, салат, ломтик хлеба с отрубями.
Ужин: вареная рыба 150г, брокколи, морковь, пол грейпфрута.
Питье: 8 стаканов воды, 2 чашки кофе или чая, травяной чай.

4 вариант

Завтрак- курага (60ккал), ломтик ветчины (20ккал), зеленый листовой салат(10ккал), 2 огурца(30ккал), вода с соком лимона, салат из 1 огурца и 1 помидора(34ккал), зеленый чай(10ккал)
Обед– овощной суп из кабачка, сельдерея, репки, лука, замороженного зеленого горошка, зелени петрушки(35ккал), отварная треска с тушеной морковью(78ккал), цветная капуста(30ккал), яйцо всмятку магазинное (50ккал) вода (можно добавить немного сока лимона)
Полдник- грейпфрут (35ккал), зеленый чай(10ккал) 100г кефира 1% (30ккал)
Ужин— салат руккола со свеклой (36ккал), ломтик сыра(25ккал), 200 г кефира 1% (60ккал) ломтик сыра(20ккал) и зеленый листовой салат(10ккал), зеленый чай(10ккал)

5 вариант

Завтрак: 100 г овсяной каши, сваренной на воде, чашка некрепкого черного чая.
Второй завтрак: 100 г запеченного картофеля, соленый огурец.
Обед: 300 г тушеных овощей(баклажаны, цветная капуста, помидоры, чеснок).
Полдник: 100 г сладкого красного перца, половина куриного яйца, чашка зеленого чая.
Ужин: Стакан обезжиренного кефира.

Бдите пищу!

Диета 600 калорий в день: меню, отзывы, результаты

Суть диеты на 600 калорий в день

Диета 600 калорий в день – эффективный способ сбросить несколько килограмм быстро. Так как эта диета является низкокалорийной, то соблюдать ее нужно в течение нескольких дней людям с активных образом жизни или использовать в качестве разгрузочных дней. Но больше эффекта она принесет людям, которые ведут малоактивный образ жизни. Сегодня мы расскажем вам о рационе на 600 ккал в день и вариантах меню.

Общая информация о диете на 600 ккал в день

Если вы решили сесть на диету 600 калорий, то ваша цель – снизить калорийность рациона до 600 калорий, не превышать заданный уровень и строить свой рацион в соответствии с заданной калорийностью.

Можно сразу отметить, что организму будет крайне сложно, так как не будет доставать полезных веществ, необходимых для поддержания всех процессов. Поэтому организм будет брать дополнительную энергию, расходуя собственные запасы жира.

Вам следует исключить из рациона все сладкие, мучные, жирные и соленые продукты, а также крупы, газированные и алкогольные напитки. Однако чтобы не допустить развития различных хронических заболеваний, помните о том, что соблюдение этой диеты должно быть краткосрочным.

Принцип работы диеты 600 калорий в день

Диета 600 калорий в день основана на снижении калорийности рациона питания до 600 калорий. Поскольку такой калорийности будет крайне недостаточно организму для поддержания протекающих в нем процессов, он будет вынужден брать дополнительную энергию, расходу собственные запасы жира. При этом стоит учесть, что насколько сильное и резкое урезание рациона питания является экстремальным для здоровья, поэтому соблюдение диеты должно быть краткосрочным. Диета 600 калорий в день обладает некоторыми побочными эффектами, поэтому перед началом ее соблюдения стоит хорошо задуматься и ознакомиться со всеми ее недостатками.

Недостатки диеты 600 ккал в день

Сбой обмена веществ, в результате которого может возникнуть гормональный дисбаланс;
После завершения диеты и возвращения к нормальному рациону потерянные килограммы могут снова вернуться;
Могут возникнуть проблемы с пищеварением;
Возможны головокружения, стрессы, нервозы.

Результаты диеты 600 калорий в день

Отметим, что намного лучше использовать данную низкокалорийную диету для проведения разгрузочных дней. Тогда результат придет не так быстро, но останется с вами надолго. Организму также такое решение пойдет на пользу, так как он очистится от шлаков и токсинов.

Отзывы на диету 600 калорий в день дают основание утверждать, что в день может уходить до 1-2 кг лишнего веса. Результат удержать также возможно в том случае, если после завершения диеты вы начнете постепенно повышать калорийность своего рациона и заниматься легкими физическими упражнениями.

Не забывайте включать в свой рацион овощи и фрукты, так как они принесут вам много витаминов и микроэлементов, но при этом они обладают минимальной калорийностью. Также употребляйте нежирные молочные продукты, например, йогуртом вы можете заправлять овощной или фруктовый салат. Для ежедневного подсчета калорий вы можете использовать специальную таблицу калорийности.

Недостатки диеты 600 ккал в день

Сбой обмена веществ, в результате которого может возникнуть гормональный дисбаланс;
После завершения диеты и возвращения к нормальному рациону потерянные килограммы могут снова вернуться;
Могут возникнуть проблемы с пищеварением;
Возможны головокружения, стрессы, нервозы.

Результаты диеты 600 калорий в день

Отметим, что намного лучше использовать данную низкокалорийную диету для проведения разгрузочных дней. Тогда результат придет не так быстро, но останется с вами надолго. Организму также такое решение пойдет на пользу, так как он очистится от шлаков и токсинов.

Отзывы на диету 600 калорий в день дают основание утверждать, что в день может уходить до 1-2 кг лишнего веса. Результат удержать также возможно в том случае, если после завершения диеты вы начнете постепенно повышать калорийность своего рациона и заниматься легкими физическими упражнениями.

Не забывайте включать в свой рацион овощи и фрукты, так как они принесут вам много витаминов и микроэлементов, но при этом они обладают минимальной калорийностью. Также употребляйте нежирные молочные продукты, например, йогуртом вы можете заправлять овощной или фруктовый салат. Для ежедневного подсчета калорий вы можете использовать специальную таблицу калорийности.

Как правильно построить меню на 600 калорий в день

Для начала необходимо понимать, что питание равноценное 600 калорий в день не может считаться правильным. Но если в данный момент цель оправдывает средства, постарайтесь сделать свой низкокалорийный рацион максимально разнообразным и полезным.

Например, 100 калорий эквивалентны как 2 кусочкам Чикен МакНаггетс из Макдональдса, так и 1 тарелке отварной брокколи, запечённой с 1 ст.л. нежирной сметаны. Если вы хотите не просто похудеть, но и сохранить здоровый желудок и красивую кожу, следует отдать предпочтение второму варианту.

Также не забывайте о приёме комплексных мультивитаминов и обязательном употреблении 1,5-2 литров негазированной воды в день.

От интенсивной спортивной нагрузки на время похудения придётся отказаться. Но прогулки в парке, утреннюю зарядку и йогу никто не запрещает. Все эти упражнения не только помогут вам приблизиться к своей цели, но и отвлекут от навязчивых мыслей о вредной пище.

Диетологи рекомендуют строить меню согласно принципам дробного питания. В идеале вам следует съесть плотный завтрак, обед, небольшой перекус и символический ужин. Для того чтобы не страдать от чувства голода и питаться максимально сбалансировано, каждый приём пищи должен состоять из сложных углеводов и белков.

Примеры меню на 600 калорий

Мы представляем вашему вниманию несколько вариантов меню на 600 калорий в день:

Завтрак: фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом; омлет из 2 яичных белков с консервированными бобами; обезжиренный творог с зеленью.

Обед: отварная говядина или куриное филе; овощной салат с сыром или яйцами; коричневый рис с отварной нежирной рыбой.

Ужин: обезжиренный творог с ягодами; нежирный кефир; 2 отварные свеклы; консервированный тунец в собственном соку.

Перекус: горстка орехов; 1 зеленое яблоко средних размеров; 2 киви.

Меню на 600 ккал

В период, посвященный ограничению рациона до 600 ккал, на протяжении дня можно употреблять (на выбор):
— молоко 1.5 % жирности – 1.4 л;
— нежирное мясо в отварном виде – 240 г;
— творог 2 % жирности – 600 г.

Не возбраняется комбинировать указанные выше продукты, рассчитав величину порции каждого из них (в сумме калорийность не должна превышать 600 ккал). Пить рекомендуется воду без газа или несладкий зеленый чай.

Меню на 600 калорий для малоподвижного образа жизни

Вариант 1: 200 грамм куриного филе или нежирной рыбы запечь в духовке (или отварить), на выбор или 3-4 фрукта (не бананы) или половинку шоколадки

Вариант 2: 100 грамм любой крупы (имеется в виду сухого продукта) отварить и есть на протяжении всего дня (готового продукта получается довольно много), одно отварное яйцо и стакан кефира 

3 вариант 

Завтрак: пол банана, 28 граммов богатых клетчаткой зерновых хлопьев, 225 мл обезжиренного молока. 
Обед: 110 г обезжиренного творога, сельдерей, огурец, салат, ломтик хлеба с отрубями.
Ужин: вареная рыба 150г, брокколи, морковь, пол грейпфрута.
Питье: 8 стаканов воды, 2 чашки кофе или чая, травяной чай.

4 вариант 

Завтрак- курага (60ккал), ломтик ветчины (20ккал), зеленый листовой салат(10ккал), 2 огурца(30ккал), вода с соком лимона, салат из 1 огурца и 1 помидора(34ккал), зеленый чай(10ккал) 
Обед– овощной суп из кабачка, сельдерея, репки, лука, замороженного зеленого горошка, зелени петрушки(35ккал), отварная треска с тушеной морковью(78ккал), цветная капуста(30ккал), яйцо всмятку магазинное (50ккал) вода (можно добавить немного сока лимона)
Полдник- грейпфрут (35ккал), зеленый чай(10ккал) 100г кефира 1% (30ккал)
Ужин— салат руккола со свеклой (36ккал), ломтик сыра(25ккал), 200 г кефира 1% (60ккал) ломтик сыра(20ккал) и зеленый листовой салат(10ккал), зеленый чай(10ккал)

5 вариант 

Завтрак: 100 г овсяной каши, сваренной на воде, чашка некрепкого черного чая. 
Второй завтрак: 100 г запеченного картофеля, соленый огурец.
Обед: 300 г тушеных овощей(баклажаны, цветная капуста, помидоры, чеснок).
Полдник: 100 г сладкого красного перца, половина куриного яйца, чашка зеленого чая.
Ужин: Стакан обезжиренного кефира.

Важно! Если вы занимаетесь спортом и ведёте подвижный образ жизни(проблемы со здоровьем, беременность, подростковый возраст) это меню вам включать в ваш режим дня ОПАСНО!

Диеты в 600 калорий меню день. Диета на 600 калорий в день

Нужно быть логичным в том, сколько потреблять продуктов и разумно планировать свои действия. Результаты диеты калорий в день становятся заметными только при соблюдении этих двух условий. Любая диета — это своего рода обман. Независимо от того, какую систему вы считаете лучшей, все-таки придется выбирать наиболее здоровые продукты.

Конечно, в течение недели можно себе позволить немного сладостей или мучного, но основу меню должны все равно составлять овощи и фрукты. Вы не добьетесь успеха, если составите меню на калорий в день из одних кексов.

Диета 600 калорий в день, результаты и примеры меню на 600 калорий

Один из важных переходов должен заключаться в планировании завтрака. Привычные бутерброды и блины нужно заменить высокобелковыми блюдами. Вам нужно будет внести несколько серьезных изменений для правильной работы диеты калорий в день. В отзывах люди указывают на то, что не обязательно полностью исключать сахар, но общую массу углеводов ограничить нужно. Однако фастфуд из меню следует удалить. Вместо гамбургера с газировкой лучше съедать на обед суп.

Вторая важнейшая часть этого шага — понять, как фактически действуют на вас размеры порций. Например, граммовый стейк по калорийности равен пяти более легким блюдам. Большинство из нас сильно переедает, особенно когда речь заходит о ресторанах.

Для тех, кто не умеет ждать, разработаны специальные рационы, которые помогают сбрасывать килограммы в сжатые сроки. Диета на калорий входит в число этих систем, она приобрела своих преданных поклонников во многих странах мира. Любой, даже далекий от диетологии человек, понимает, что для снижения веса нужно расходовать больше энергии, чем потребляется с пищей. Диета на калорий — это яркая иллюстрация такой схемы.

Одна из причин, почему люди забрасывают тренажеры и походы в фитнес-клуб, заключается в том, что изначально к этому виду активности не было интереса. Если заниматься нелюбимым делом каждый день, оно быстро надоест. Деятельность, которой вы занимаетесь, должна вам нравиться.

Средний человек может легко потерять около 2 кг в неделю с хорошей диетой и физическими упражнениями. Если вы страдаете ожирением или избыточным весом, сможете сбросить и больше. Просто имейте в виду, что невозможно похудеть на 50 кг в месяц без хирургических вмешательств. В отзывах о диете калорий в день говорится о том, что реально избавиться от нескольких кг за неделю.

Установите разумные цели для себя, такие как идеальный вес и сколько вы можете потерять за неделю.

Простая и эффективная диета «600 калорий в день»

Не слишком беспокойтесь о том, что намеченная задача будет изменяться. Существует много факторов, из-за которых ваш вес будет колебаться. Например, удержание воды и походы в туалет заставляют массу тела колебаться в пределах одного килограмма. Такая методика позволит более менее насытить организм и не испытывать сильного чувства голода.

Методика из-за снижения калорийности может вызвать побочные явления. В некоторых случаях это может сопровождаться такими реакциями:. Методика противопоказана беременным женщинам и кормящим матерям, также людям, у которых имеются какие-либо хронические заболевания, общая слабость, инфекционные заражения.

Не подойдет диета детям, подросткам и пожилым людям, а также тем, кто активно физически трудится или занимается спортом. Диета рассчитана на потребление минимального количества калорий, а потому этого может быть мало для ощущения полного комфорта, потому прибегать к такому способу похудения можно только людям, которые уверены в своем здоровье.

Но, перед тем как сесть на диету необходимо понимать, что она имеет не только много недостатков, но и может привести к некоторым проблемам со здоровьем. Ваш e-mail не будет опубликован.

Оповещать о новых комментариях по почте. Похудение на ограниченной диете в калорий. Рубрика: Диеты для похудения. Содержание статьи:. Поделитесь с друзьями:. Прокомментировать Отменить ответ Ваш e-mail не будет опубликован.

Беременная Энн Хэтэуэй впервые за долгое время вышла в свет Ольга Ушакова 37 лет объявила о четвертой беременности. Полдник: пара свежих огурчиков. Ужин: тушеный шпинат г. Перекус: салат из томата и различной зелени. Обед: г филе курицы без кожи, запеченного на гриле.

Диета на 600 калорий – рацион для быстрой потери ве

Примерное меню в 600, 900 и 1200 ккал. Для тех, кто не уверен))

Для тех, кто сомневается, что на такое маленькое количество калорий можно вкусно поесть… кто хочет попробовать, но лень считать калории …  да и просто так — вдруг да кому пригодится:)
 
Меню на 600 ккал
1 вариант
Завтрак:полбанана, 28 граммов богатых клетчаткой зерновых хлопьев, 225 мл обезжиренного молока.
Обед: 110 г обезжиренного творога, сельдерей, огурец, салат, ломтик хлеба с отрубями.
Ужин: вареная рыба 150г, брокколи, морковь, полгрейпфрута.
Питье: 8 стаканов воды, 2 чашки кофе или чая, травяной чай.
2 вариант
Завтрак— курага (60ккал), ломтик ветчины (20ккал), зеленый листовой салат(10ккал), 2 огурца(30ккал), вода с соком лимона, салат из 1 огурца и 1 помидора(34ккал), зеленый чай(10ккал)
Обед– овощной суп из кабачка, сельдерея, репки, лука, замороженного зеленого горошка, зелени петрушки(35ккал), отварная треска с тушеной морковью(78ккал),  цветная капуста(30ккал), яйцо всмятку магазинное (50ккал) вода (можно добавить немного сока лимона)
Полдник— грейпфрут (35ккал), зеленый чай(10ккал) 100г кефира 1% (30ккал)
Ужин— салат руккола со свеклой (36ккал), ломтик сыра(25ккал), 200 г кефира 1% (60ккал) ломтик сыра(20ккал) и зеленый листовой салат(10ккал), зеленый чай(10ккал)

3 вариант
Завтрак: 100 г овсяной каши, сваренной на воде, чашка некрепкого черного чая.
Второй завтрак: 100 г запеченного картофеля, соленый огурец.
Обед: 300 г тушеных овощей(баклажаны, цветная капуста, помидоры, чеснок).
Полдник: 100 г сладкого красного перца, половина куриного яйца, чашка зеленого чая.
Ужин: Стакан обезжиренного кефира.
 
Меню на 900 калорий
1 вариант:
Завтрак: овсянка 50 г (125 ккал) залить молоком 100 мл (60 ккал), добавить пару орехов и немного изюма (50 ккал).
Обед : суп овощной на курином бульоне (чашка бульона 40 ккал) : морковь 1 шт (35 ккал), лук репчтый 1 шт (15 ккал), рис 30 г ( 120 ккал).
Полудник: 100 г курятины (180 ккал) салат из большого огурца 1 шт 100 г  ( 15 ккал), большого помидора 100 г ( 21ккал) и залить сметаной  10 % жирности 50 г ( 60 ккал)
Ужин: рыба 100 г (в среднем 100 ккал), стакан кефира (60 ккал).
2 вариант:
Завтрак: стакан молока (120 ккал), 50 г кураги (155 ккал), чайная ложка меда ( 15 ккал)
Обед: каша гречневая 50 г (165 ккал), салат из капусты 100 г (30 ккал)  с оливковым или растительным маслом (50 ккал) с огурцом 100 г (15 ккал)
Полдник: картофель 100 г (90 ккал), морская капуста 100 г ( 20 ккал), печень говяжья 100 г (110 ккал).
Ужин: ряженка  100 мл ( 90 ккал), пару овсяного печенья.
3 вариант
Завтрак: йогурт чашка (100 ккал), мюсли 100 г (120ккал)
Обед: пшено 100 г (155 ккал), мясо говядины 100 г (200 ккал), огурец (15 ккал)
Полдник: жареный средний кабачек в муке (70 ккал), хлеб грубого помола 50 г (100 ккал)
Ужин: салат с редиски 50 г (11 ккал), капусты 100 г (30 ккал), кефир нежирный  100 мл (30 ккал), один зефир.
4 вариант
Завтрак: 30 г твердого сыра (150 ккал), сливочное масло 5 г  (40 ккал), хлеб грубого помола 50 г (100 ккал)
Обед: рис 100 г (350 ккал), капуста цветная вареная 100 г (31 ккал)  
Полдник: сердце свиное или говяжье 100 г (100 ккал), помидор большой (21 ккал)
Ужин: творог обезжиренный 70 г (60 ккал), йогурт  100 г (50 ккал)
5 вариант
Завтрак: пару оливок (20 ккал), брынза 50 г (45 ккал), хлеб грубого помола 50 г (100 ккал)
Обед: 2 вареных яйца (126 ккал), язык отварной 100 г (195 ккал)
Полдник: один голубец с гречкой (165 ккал), салат с капустой и луком зеленым 200 г ( 70 ккал), сметана 10% 50 г (60 ккал)
Ужин: йогурт 200 г (100 ккал), творог обезжиренный 50 г (45 ккал)
6 вариант
Завтрак: 100 г гречневой каши, сваренной на воде, чашка некрепкого черного чая.
Второй завтрак: 100 г запеченного картофеля, 50 г квашеной капусты.
Обед;   300 г тушеных овощей(баклажаны, цветнаякапуста, помидоры, чеснок),
100 г отварной куриной грудки.
Полдник: 100 г сладкого красного перца, половина куриного яйца, сваренного вкрутую, чашка зеленого чая.
Ужин: Стакан обезжиренной простокваши.
7 вариант
Завтрак: Стакан питьевого йогурта без сахара и добавок, восемь миндальных орехов.
Второй завтрак: Запеченное яблоко, чашка зеленого чая.
Обед: 200 г семги, запеченной с лимоном и луком в фольге, 100 г морской капусты.
Полдник: Салат из тертой груши и двух мелко нарезанных ягодкураги с 1 ч. л. 10%-ной сметаны.
Ужин: 200 г салата из дайкона, редиса, огурца и рукколы с 1 ст. л. брынзы и 1 ч. л. оливкового масла.

8 вариант
Завтрак: 250 г геркулесовой каши, сваренной на воде и молоке (50/50), а затем смешанной с половиной тертого яблока сладкого сорта.
Второй завтрак: Стакан 1%-ного кефира, 20 г отрубей, 2 ягоды чернослива.
Обед: 250 г куриного филе, тушенного в соевом соусе (по вкусу) с репчатым луком, по 100 г свежих огурцов, помидоров и листьев салата с 1 ст. л. бальзамического уксуса.
Полдник: Запеченная груша, чашка зеленого чая.
Ужин: Четыре шампиньона, по 100 г цветной капусты и репчатого лука, тушенных в 1 ст. л. подсолнечного масла, соль, перец, куркума по вкусу.
9 вариант
Завтрак: Гречневая каша, сваренная на воде,полстакана 1,5%-ного молока.
Второй завтрак: Яблоко, чашка зеленого чая.
Обед : 250 г отварной телятины, 100 г квашеной капусты с зеленью.
Полдник: Стакан 1%-ного кефира, крупный персик.
Ужин: По 100 г брокколи, брюссельской капусты и репчатого лука, тушенных до полуготовности с 1 ст. л. растительного масла, а затем запеченных в духовке с 2 ст. л. тертого 20%-ного сыра.
 
Меню на 1200 ккал
1 вариант:
Завтрак: овсянка 100 г ( 250 ккал), йогурт 100 г (100 ккал), добавить пару орехов и немного изюма (50 ккал).
Обед : борщ из свежей капусты 500 г (120 ккал), икра кабачковая 100 г (90 ккал), хлеб грубого помола 100 г ( 200 ккал)
Полудник: рыба 100 г (100 ккал), салат из капусты 150 г (40 ккал), больших помидора и огурца ( 35 ккал), сметана 10 % 100 г (120 ккал)
Ужин: творог обезжиренный 70 г (60 ккал), йогурт  100 г (50 ккал)
 
2 вариант:
Завтрак: брынза не жирная 100 г ( 90 ккал), 2 вареных яйца (126 ккал), молоко чашка (120 ккал)
Обед: суп гороховый 200 мл (480 ккал), капуста цветная вареная 100 г (31 ккал) 
Полдник: каша перловая  100 г (140 ккал), свекла вареная 100 г (50 ккал), сердце свиное или говяжье 100 г (100 ккал)
Ужин: салат с редиски 50 г (11 ккал), капусты 100 г (30 ккал), кефир нежирный  100 мл (30 ккал), один зефир.
 
3 вариант
Завтрак: сливки 10% жирности 100 мл (123 ккал), мюсли 100 г (120 ккал)
Обед: картофельное пюре с маслом 200 г (250 ккал), винегрет 200 г (260 ккал)
Полдник: мясо курицы 150 г (273 ккал), капуста с луком зеленым 200 г (70 ккал)
Ужин: ряженка  100 мл (90 ккал), пару овсяного печенья.
 
4 вариант
Завтрак:  творог обезжиренный 100 г (91 ккал), йогурт 200 г (100 ккал), изюм 20 г (60 ккал)
Обед: суп с макаронами 200 мл (500 ккал), капуста брокколи 200 г (50 ккал)
Полдник: один голубец с гречкой (165 ккал), салат с капустой и луком зеленым 200 г ( 70 ккал), сметана 10% 50 г (60 ккал)
Ужин: морковь 100 г ( 35 ккал), кефир нежирный  100 мл (30 ккал), мармелад 20 г (60 ккал)
 
5 вариант
Завтрак: пару оливок (20 ккал), брынза 50 г (45 ккал), хлеб грубого помола 50 г (100 ккал)
Обед: 2 вареных яйца (126 ккал), язык отварной 200 г (400 ккал)
Полдник: морская капуста 200 г (40 ккал), рис 50 г ( 175 ккал), печень говяжья 100 г (110 ккал)
Ужин: йогурт 100 г (50 ккал), творог обезжиренный 50 г (45 ккал)

продукты, меню на каждый день, рецепты

Диета, предполагающая 700 калорий в день – универсальный способ похудеть, не голодая и не вгоняя себя в изнуряющие тяжбы с лишним весом. Для многих из нас одно слово «диета» — это уже стресс с голоданием и кружащейся головой. Мы готовы изнурять себя до предела для скидывания лишних килограммов. Но съедая всего 700 калорий в день, мы легко худеем, благодаря подсчёту калорийности съеденного блюда.

Суть диеты

Основная часть диетического питания основывается на резком снижении количества потребляемый калорий, например, средний рацион составляет 2–2, 5 тыс. калорий, а рацион диеты ограничивается 1–1, 3 тыс. калорий. В результате организм быстро теряет вес и воду, но как только человек перестаёт худеть, снова их набирает, захватив ещё 2–3 килограмма плюсом. А ведь чуть снизить калорийность (до 1500–1800 калорий) достаточно, чтобы вес пошёл на убыль.

Первое, что необходимо сделать для расчёта необходимого количества калорий – это учесть свой образ жизни.

Ведь хрупкие танцовщицы и спортсмены тратят до 5 тыс. калорий, но при этом не набирают вес. Поэтому чтобы похудеть, людям, занимающимся спортом, рекомендуется для похудения употреблять 1, 5–1, 8 тыс. калорий в сутки, а тем, кто мало двигается, эту норму рекомендуется уменьшить до 1200 калорий.

Существует множество онлайн-калькуляторов, чтобы просчитать не только калорийность приготовленного блюда, но и содержание в нём полезных веществ, витаминов, углеводов, жиров и белков. Диетологи рекомендуют для диет, основанных на расчёте калорийности меню составлять заранее на 7 дней.

Суть диеты: подсчёт калорий, то есть приём пищи в сутки должен быть не больше 700 калорий, а количество калорий необходимых вам для похудения в сутки просчитывается самостоятельно.

Суточная норма варьируется от 700–900 калорий в зависимости от энергозатрат. Правильный расчёт обеспечивает потерю веса от 500 грамм до 1 кг в сутки. Питаться следует часто, такая белковая диета поможет ускорить обменные процессы, не даёт голоду изнурять худеющего человека и не даёт резко падать сахару в крови. Помните, что питаться дробно – это не значит много есть и потреблять увеличенное количество калорий.

При голоде рекомендуется устраивать перекусы молочными продуктами с низкой жирностью, овощами, фруктами. Не стоит есть на ночь, а при сильном голоде максимально облегчайте калорийность перекусов.

Список продуктов

Упор делается на низкокалорийные продукты, количество которых в рационе наращивается без ущерба для похудения. Это: все овощи за исключением картофеля и зелёного горошка, фрукты, нежирный йогурт, кефир, ламинария, рыбы нежирных сортов (например, судак, камбала, карп), грибы, субпродукты. В качестве перекусов используется нежирный сыр, апельсины и мандарины, тёртая морковь, томаты, редиска, ягода.

Самое диетическое мясо – это кролик, индейка, курица, говядина. Для разнообразия меню используется конина. Белковая пища, которую разрешено есть — это яйца, а изредка в рацион включают бананы, богатые калием.

Постарайтесь не включать в меню сливочное масло, маргарин, кулинарные жиры, сдобу и хлеб, все виды круп и орехов. Из фруктов пройдите мимо бананов, винограда, фиников. Не стоит есть шиповник, все виды варенья, сахар, мёд, шоколад. Они быстро отдают энергию, поднимая уровень сахара в крови, но не дают насыщения и разжигают аппетит, обладая при этом высокой калорийностью.

Калорийность ряда продуктов легко определяется на глаз, например, в тарелке борща, тушёных овощах без масла, отварной картофелине с зеленью – 100 калорий. Тоже количество их в 50 граммах отварного куриного филе, кусочке сыра с блоком, 8 ч. л. сметаны, 1 банане, пломбире или стакане сока из апельсина. Методика подсчёта калорий трудоёмкая, но очень эффективная.

200 калорий – это кусок белого хлеба или полстакана кабачковой икры, сосиска, тарелка винегрета, полстакана творога с мёдом или 2 жареных яйца.

Калорийность в 300 единиц принадлежит двум котлетам (белковая пища), двум сарделькам с двумя томатами, 2 блинам, стакану творога, сдобренному ягодами или половине тарелки макарон. Как видите, голодать не придется.

Меню на каждый день

Диета, предполагающая 700 калорий в день, отличается разнообразием блюд, поэтому меню к ней разработать легко. Например, оно может быть таким:

День первый

• Завтракаем половиной стакана овсяной каши. Варим её на воде, запивать такую кашу рекомендуется несладким чаем.
• Второй завтрак в первый день состоит из одной отварной картофелиной с солёным огурцом.
• Обедаем овощным тушёным рагу, а полдничаем половинкой болгарского перца с половинкой куриного яйца и несладким зелёным чаем.
• Ужинаем стаканом кефира, чтобы не выйти за пределы калорийности рекомендованной на день.

День второй

• Завтракаем ста граммами отварной гречки без соли и запиваем стаканом некрепкого чёрного чая,
• На второй завтрак едим половинку отварного картофеля и две ложки квашеной капусты.
• Обедаем стаканом, тушёных без растительного масла, овощей и кусочком отварной курицы.
• Полдничаем половинкой зелёного болгарского перца, половинкой варёного яйца, запиваем полдник зелёным чаем без сахара.
• Вместо ужина, пьём зелёный чай с добавлением тёртого имбиря.

День третий

• Завтракаем 100 граммами отварной гречки (50 граммами манной каши) и запиваем зелёным чаем.
• Второй завтрак состоит из творога и некрепкого кофе без сахара.
• Перекусить между приёмами пищи рекомендуется половинкой яблока.
• Обедаем грибным супом с лапшой. Для приготовления берётся 85 грамм грибов, желательно опят; 30 грамм морковки, 20 грамм белого лука и 15 грамм макаронных изделий. Запиваем, обед некрепким чаем без сахара.
• Перекусываем спаржей тушёной с цветной капустой (выход – 100 грамм).
• Ужинаем куском запечённой трески и чаем.
• Вечером перекусываем 2 ш. чернослива и пьём кофе без сахара.

Рецепты на каждый день

Курица с апельсином

Промываем куриное филе, солим и натираем перцем. Надрезаем сбоку ножом, так чтобы получился карман. В него укладывается долька апельсина. Куриное филе заворачиваем в фольгу и запекаем в духовом шкафу при температуре 180 градусов в течение 30 минут.

Салат из овощей

Промываем под проточной водой 100 граммов зелёного салата, огурцы (10 грамм) и одну редиску. Салат рвём руками, а остальные ингредиенты нарезаем ломтиками. Солим, посыпаем зеленью и добавляем ложку нежирного йогурта.

Запечённый судак

Берём 150 грамм рыбы, режем на куски, солим, натираем перцем. Наливаем немного растительного масла на сковороду, укладываем рыбу. Сверху на неё выкладываем ломтики репчатого лука и брынзы, взбрызгиваем лимонным соком и запекаем в течение сорока минут.

Полезные советы

Диета, предполагающая 700 калорий в день, универсальна и обладают богатым меню, но все же несмотря на восторженные отзывы худеющих, диетологи рекомендуют не только «сесть» на неё, но и заняться спортом. Люди, снижающие вес на таком питании, переходят на лайт — продукты, потому как не наедаются и зачастую переедают поэтому спорт – лучший помощник от переедания и для сжигания лишних калорий.

Старайтесь не питаться во время похудения в кафе, где сложно просчитать состав салата или супа и его калорийность.

Диета, предполагающая 700 калорий в день, проста и вес снижается не моментально, а постепенно. В среднем каждый четвёртый худеющий человек, выбравший такое меню, с лёгкостью выдерживает 3–4 недели. А каждый шестой худеющий по такой методике держится 5–6 недель, теряя от 5–15 кг лишнего веса.

Такое питание эффективно, но бывает люди переоценивают возможности организма, считая чем меньше калорий, тем быстрее похудение. Результат бывает плачевным, человек голодает, потом срывается и набирает потерянные килограммы с лихвой.

Если вы решили дополнительно похудеть, ещё снизив калорийность рациона, это рекомендуется делать только на 2 недели, после чего убранная калорийность плюсуется к следующим двум неделям.

Резкое ограничение рациона истощает организм и физически (кружится голова, появляется слабость), и морально (начинаются депрессии, апатии, психозы, нервные срывы). «Переусердствовав» с похудением люди, бросив диету, быстро полнеют ещё сильнее, так как организм опять аккумулирует все посыпаемые жиры, опасаясь, что ему не дадут больше поесть.

Обмануть чувства голода помогут перекусы между приёмами пищи в виде белковых продуктов (кусок нежирного сыра, несколько ложек творога, полстакана молока или кефира), хорошо помогают отварные яйца или пластик отварного мясного филе. Завтрак из овсянки поможет долго забыть про еду. Она медленно усваивается и хорошо насыщает организм, отбивая чувства голода. А если нет возможности перекусить, то спасёт стакан воды, который снимет излишки аппетита. Ведь часто приступы жажды путают с голодом. Ещё одним вариантом перекуса станут фрукты.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Диета на брокколи для похудения, отзывы, меню

Капуста брокколи содержит в себе уникальный комплекс микроэлементов и витаминов. Тем, кто мечтает похудеть, она станет незаменимым помощником – при огромном содержании различных веществ и витаминов, она может восполнять недостающее в организме, оставаясь при этом очень низкокалорийным продуктом. Всего 30 килокалорий на 100 грамм брокколи.

Если придерживаться диеты на основе это овоща, то она поможет вам сбросить до 8 килограмм веса. В большей степени благодаря высокому содержанию в брокколи витамина C и кальция, которые ускорят ваш обмен веществ и помогут в потере веса.

Диета на брокколи очень разнообразна, рассчитана на 10 дней и состоит из определенной последовательности режимов питания. Первые шесть дней – главная фаза диеты, которой можно ее и закончить, но лучше будет соблюдать всю диету до конца.

Меню диеты на брокколи для похудения на первые шесть дней:

1 и 2 день.
Завтрак: 200 г брокколи приготовленной на пару или отваренной в воде с солью, 1-2 чашки черного чая – без сахара.
Обед: 150 г отварной курицы, 250 мл куриного бульона, 100 брокколи, приготовленной на пару или отваренной в воде с солью.
Ужин: 250 г брокколи приготовленной на пару или отваренной в воде с солью, 1-2 чашки черного чая – без сахара.

3 и 4 день.
Завтрак: 200 г брокколи, 1 зубчик чеснока, 1 болгарский перец, оливковое масло. В сковороду с оливковым маслом выкладываются нарезанные овощи, чуть-чуть солятся и тушатся на медленном огне 20 минут. Стакан минеральной воды без газа.
Обед: 150 г брокколи, половинка луковицы, 2 помидоры, оливковое масло. В сковороду с оливковым маслом выкладываются нарезанные овощи, солим и тушим на медленном огне 20 минут. Стакан любого свежевыжатого овощного сока.
Ужин: повторяем меню завтрака.

5 и 6 день.
Завтрак: 100 г брокколи, 100 г отварной говядины, 2 ст.ложки сметаны низкой жирности. Говядину и капусту нарезать, немного посолить и заправить сметаной. Один стакан 1% кефира или любого другого кисломолочного продукта.
Обед: 200 г брокколи обдать кипятком и опустить в кастрюлю с кипящей подсоленной водой. Варить не больше 5 минут на слабом огне.
Ужин: 150 г отварной говядины, немного посолить, и стакан питьевой воды.

Диета с брокколи: меню на последующие четыре дня (дополнительная фаза):

7 и 8 день.
Завтрак: 100 г приготовленной на пару или отваренной в воде брокколи, 2 яйца, чашка несладкого черного чая.
Обед: 300 мл слабосоленого куриного бульона, 100 г брокколи, 2 пучка петрушки. В куриный бульон опустить капусту, петрушку. Варить на медленном огне 20 минут.
Ужин: 100 г приготовленной на пару или отваренной в воде брокколи, два ломтика ржаного хлеба, 1 помидор и стакан томатного сока.

9 и 10 день
Ужин: 200 гр. отварной брокколи с солью. 1 вареная картофелина в мундире.
Завтрак: 100 г брокколи и 2 морковки приготовленных на пару или отваренных в воде.
Обед: 100 г приготовленной на пару или отваренной в воде брокколи с добавлением соли, 100 г любой отварной рыбы.
Ужин: 200 г приготовленной на пару или отваренной в воде брокколи с солью, 1 картофелина сваренная «в мундире».

Между приемами пищи можно пить питьевую и минеральную воду, зеленый чай без сахара, при сильном чувстве голода – нежирные молочные и кисломолочные напитки натуральные и низкокалорийные.

Диета на брокколи поможет вам избавиться от лишнего веса, но благодаря брокколи и ее уникальному содержанию витаминов и полезных веществ, не подорвет вашу иммунную систему, а наоборот пойдет ей на пользу.

Диета на брокколи — меню, принципы питания, отзывы

Различные варианты диеты на брокколи широко распространены в Европе и Америке. Брокколи считается одним из наиболее популярных продуктов среди людей, которые заботятся о своем здоровье, благодаря своей низкой калорийности (30 ккал), содержанию большого количества полезных веществ и способности вызывать длительное чувство насыщения.

Принципы питания

При соблюдении строгой диеты ежедневно необходимо съедать только 1 кг брокколи, исключив из рациона другие продукты. Употреблять капусту можно в отварном виде, с добавлением небольшого количества соли или в виде салата, приправив его лимонным соком или оливковым маслом. Добавлять соль можно при варке, но полезнее присаливать уже готовую капусту. Также можно измельчить капусту при помощи блендера с добавлением небольшого количества воды, получив, таким образом, крем-суп. Употреблять это блюдо лучше всего на обед. В перерывах между едой можно пить минеральную воду (лучше без газа), чай, изредка кофе, а также кисломолочные питьевые напитки (питьевой йогурт, биокефир или ряженку). Необходимо полностью исключить сахар, любые сладкие напитки, алкоголь.

Рекомендованный безопасный срок строгой диеты на брокколи — 3 дня. Превышение этого срока опасно для здоровья. Можно повторять диету курсами, при этом рекомендуется дополнительно принимать поливитамины, исключить тяжелые физические нагрузки.

Существуют и менее строгие варианты диеты на брокколи. Наиболее распространена диета, рассчитанная на 10 дней. Меню первых двух дней можно использовать в качестве мини-диет или разгрузочных дней. После 6го дня диету можно прекратить, так как последующие 4 дня являются закрепляющими (дополнительными). Считается, что за 10 дней диеты можно сбросить от 3-х до 5-ти килограмм.

Меню

Приблизительное меню десятидневной диеты на брокколи.

Меню 1-го и 2-го дней диеты:

Меню 3-го и 4-го дней:

Меню 5-го и 6-го дней:

Меню 7-го и 8-го дней:

Меню 9-го и 10-го дней:

Плюсы и минусы

К плюсам диеты на брокколи относится насыщение организма полезными белками, углеводами, ценной растительной клетчаткой, витаминами и минералами. Диета легко переносится, при этом способствует значительному снижению веса, очищает организм. Разнообразное меню не исключает получение белковой пищи. Диета обладает низкой калорийностью. Большое количество получаемых антиоксидантов способствуют омолаживанию организма.

Отрицательная сторона диеты заключается в том, что рацион сбалансирован только для людей, подверженных незначительной двигательной активности, как например офисные работники. Диета не подходит спортсменам, любителям фитнеса, так как употребление слишком малого количества протеинов и сложных углеводов, вызовет переутомление и замедление обмена веществ.

Диета противопоказана в период беременности, кормления ребенка грудным молоком, восстановления после болезни или операции, при заболеваниях желудочно-кишечного тракта (особенно в стадии обострения), ослабленном иммунитете, а также в детском возрасте.

Перед принятием решения о соблюдении диеты на брокколи рекомендуется проконсультироваться с врачом. Не стоит придерживаться диеты более 10 дней.

Диета на брокколи: результаты и отзывы

Диета на брокколи — это чудесный способ сбросить лишние килограммы и укрепить свое здоровье, ведь итальянская капуста содержит множество полезных витаминов, аминокислот и минералов. По количеству кальция она может конкурировать с молоком.

Диета на брокколи

Кроме того, в ней есть вещества, которые предотвращают рост злокачественных клеток, имеют антисептические свойства, убивают бактерии, вызывающие язву. Калорийность продукта совсем низкая, а клетчатка надолго создают чувство сытости. Отзывы и результаты у всех, кто попробовал диету на брокколи, положительные.

Чем полезна брокколи

Принадлежит брокколи к семейству капустных. Ближайший ее родственник — цветная капуста. На сегодня известно несколько видов. Самый популярный у нас — кочан с плотными толстыми соцветиями. Известна также спаржевая или итальянская разновидность, с более тонкими и длинными соцветиями. Реже встречается фиолетовый сорт. Для диеты с брокколи подойдет любая из вышеперечисленных разновидностей.

Чем же так полезны зеленые кочаны, что их рекомендуют использовать во множестве диет (длительных и рассчитанных по дням на короткое время), а также методик лечебного питания? В первую очередь следует отметить, что в 100 г брокколи содержать практически все необходимые человеку витамины. При этом их количество часто соответствует суточной норме, а витамин С даже ее превышает.

Так, в капусте можно встретить:

•  витамин С и РР,
• витамины группы В (тиамин, рибофлавин, фолиева кислота),
• каротин — предшественник витамина А,
• витамин К, влияющий на свертываемость крови,
• уникальный витамин U, который улучшает заживление слизистых оболочек рта, желудка, кишечника. Его еще называют против язвенным фактором, больше этого витамина содержится только в спарже.

Капуста брокколи полезные свойства для похудения

Диета для похудения с брокколи

Из микроэлементов в капусте больше всего содержится калия, который помогает достичь такой цели, как вывод из тканей лишней жидкости и уменьшение посредством этого веса. Также овощ имеет в своем составе много кальция и фосфора, необходимых для укрепления костной ткани. Богата капуста и на магний, железо марганец, цинк, медь, селен, а также на целый ряд незаменимых аминокислот. Кроме того, овощ содержит много клетчатки, что немаловажно при похудении.

Как использовать брокколи для похудения, принципы диеты

Почему диета с брокколи для эффективного похудения так популярна? 100 г продукта содержат всего 30 кКал, но капуста способна надолго обеспечить чувство сытости. Достигается это за счет большого содержания клетчатки, которая медленно переваривается. В отличие от обычной, белокочанной капусты, брокколи не вызывает слишком сильного выделения желудочного сока. Это одна из причин, почему итальянским овощем разрешают заменить обычную капусту при повышенной кислотности и язве.

Очень полезен суп с брокколи

Существует теория, что зеленая капуста из Италии обладает так называемой отрицательной калорийностью. То есть, на переваривание этого продукта расходуется больше энергии, чем он способен в организм поставить. Но научно этот факт пока не подтвержден и остается теорией. Кроме того, есть мнение, что овощ значительно ускоряет метаболизм.

Действительно, ряд витаминов, которые в нем содержаться, способствуют ускорению обмена углеводов и жиров. Но нельзя сказать, что это основная причина, почему люди худеют от диеты на брокколи не по дням, а по часам. Килограммы уходят больше из-за того, что капуста позволяет соблюсти принципы вальюметрики, увеличить порцию, одновременно уменьшив калорийность еды. В результате человек ест много, а лишних калорий не получает. Кроме того, клетчатка способствует эффективному природному очищению кишечника, что тоже немаловажно при борьбе с излишками массы.

Меню десятидневной диеты

Диета на брокколи для похудения рассчитана по дням и включает 5 двухдневных режимов питания. Вес, в основном, сбрасывается в первые 6 дней, последующие 4 — закрепляющие. Через неделю диету можно прекратить, но для лучшего результата советует выдержать все 10 дней. Итак, ниже приведено меню всех пяти режимов, которые предусматривает брокколевая диета.

Календарь питания

Дни № 1 и № 2

УтроУтренний прием пищи. Брокколи вареная и соленая (200 г), одна либо две чашечки черного чая несладкого.

ОбедОбеденный прием пищи. Курица вареная (филе, 150 г), стаканчик куриного подсоленного бульона, капуста итальянская вареная на водичке с солью (100 г).

УжинВечерний прием пищи. Брокколи вареная 250 г, 1-2 чашечки черного несладкого чая.

Дни № 3 и № 4

УтроУтренний прием пищи. Брокколи, тушенные на масле из оливок с болгарским перчиком и чесночком.

ОбедОбеденный прием пищи. Брокколи, тушенные на масле из оливок с помидорным соком и лучком.

УжинВечерний прием пищи такой же, как и утренний.

Дни № 5 и № 6

УтроУтренний прием пищи. Салатик из вареной говядины, брокколи и сметаны, стаканчик кефира.

ОбедОбеденный прием пищи. Зеленые соцветия итальянской капусты (200 г), варятся 5 минут в кипящей воде.

УжинВечерний прием пищи. Говядина (150 г), стаканчик водички.

Дни № 7 и № 8

УтроУтренний прием пищи. Брокколи можно приготовить на пару (100 г), 2 яичка, чашечка черного несладкого чая.

ОбедОбеденный прием пищи. Суп из брокколи.

УжинВечерний прием пищи. Брокколи отваренная (100 г), 1 помидорчик, 2 кусочка хлебушка ржаного.

Дни № 9 и №10

УтроУтренний прием пищи. Брокколи (100 г) и 2 морковки, вареные и чуть соленые.

ОбедОбеденный прием пищи. Капуста итальянская и рыбка, вареные с солью, по 100 г.

УжинВечерний прием пищи. Брокколи соленые варенные (200 г), 1 картошечка в мундире варенная.

Как приготовить диетические блюда, будет рассказано в следующем разделе. Делать это просто и быстро, приготовить каждое из них можно за полчаса.

Рецепты приготовления блюд

Меню диеты на брокколи может быть довольно разнообразным. Даже после 10 дней можно время от времени приготавливать для себя вкусные низкокалорийные блюда с итальянской капустой. Здесь мы приведем несколько рецептов блюд, которые включают вышеперечисленные диетические режимы по дням.

Брокколи с перчиком болгарским и чесночком

Сложность: легкая

Время приготовления: 20-30 мин.

1. 1. Капуста

   200 г

2. 2. Чеснок

   1 зубчик

3. 3. Перчик болгарский

   1 шт.

4. 4. Оливковое масло

   на глаз

1. 1.Взять ингредиенты

   Выложить капусту на разогретую сковородку с маслом из оливок, выдавить туда чеснок и мелко нарезанный перчик болгарский. Все немножечко посолить, накрыть крышкой и тушат 20 минуток. Приготовить блюдо можно, периодически подливая минеральную воду.

Брокколи с помидорным соком и лучком

Сложность: легкая

Время приготовления: 25-35 мин.

1. 1. Капуста

   150 г

2. 2. Луковица

   1/2 шт.

3. 3. Помидоры

   2 шт.

4. 4. Оливковое масло

   на глаз

1. 1.Взять ингредиенты

   Выложить соцветие капусты на горячую сковородку с маслом из оливок. Затем добавить половинку луковицы средней (режут колечками), 2 помидорчика, посолить. Тушить смесь требуется 20-25 минуток под крышкой. Если нужно, можно подлить водички либо овощного сока.

Салатик из брокколи с говядиной и сметаной

Сложность: легкая

Время приготовления: 40 мин.

1. 1. Капуста

   100 г

2. 2. Говядина

   100 г

3. 3. Нежирная сметана

   2 ложки

4. 4. Оливковое масло

   на глаз

1. 1.Взять ингредиенты

   По 100 грамм вареной говядины и свежих брокколи заправить 2-я ложечками нежирной сметаны.

Суп из брокколи

Сложность: легкая

Время приготовления: 20 мин.

1. 1. Курица

   1 шт.

2. 2. Капуста

   100 г

3. 3. Петрушка

   1 пучок

1. 1.Взять ингредиенты

   Отварить курицу, взять 300 мл бульона, добавить 100 г итальянской капусты, после чего варить 20 минуток,а  затем добавить пучок зеленой петрушки.

Поставь оценку

Диета на брокколи — отзывы и результаты

Правильно подобранная система питания и физические упражнения помогут привести в порядок фигуру. Наша сегодняшняя тема — диета на брокколи, которая не вредна для здоровья и уменьшит вес в кратчайшие сроки.

Всем известно, что брокколи активно способствует похудению. Кроме получения желанных объемов, вы очистите организм от вредных токсинов. Брокколи — диетический продукт, который имеет калорийность 34 ккал. на 100 г.

Суть диеты

Кроме похудения, брокколи оказывает и другую пользу для человека. При ежедневном употреблении улучшаются обменные процессы, работоспособность мозга. Помимо этого, капуста является своеобразной профилактикой остеопороза, заболеваний желудка и поджелудочной железы.

Брокколи рекомендуется для эффективного похудения, поскольку организм быстро насыщается продуктом. Диета, основанная на этой капусте, предусматривает употребление до 1000 ккал. в сутки. За 10 дней соблюдения рациона можно избавиться от 8 кг.

Многие худеющие интересуются, с чем едят брокколи? Можно разбавлять рацион морковью, авокадо и томатами.

Как известно, вечерние приемы пищи способствуют отложению жира и набору килограммов. Но что делать, когда есть хочется, а нельзя? Прелесть диеты на брокколи состоит в том, что кушать можно даже за час до сна! Диетический овощ полезно употреблять в любое время суток, поскольку в нем минимум калорий.

К сожалению, не всем можно придерживаться этого метода похудения, поскольку активный компонент овоща может обострить заболевания. Не рекомендуется брокколи людям с:

• болезнями поджелудочной железы;
• высокой кислотностью сока желудка.

Теперь вопрос, полезно ли есть брокколи, решен. Овощ оказывает только положительное воздействие на внутренние органы.

Основа рациона

Диета стала популярной благодаря своей низкой калорийности. Похудевшие отмечают, что даже после малой порции брокколи (100 г.) чувство голода пропадало. А что еще можно кушать, помимо капусты? В меню допустимы:

• Речная рыба — форель, щука, лещ.
• Куриная грудка, мясо индюка.
• Растительное масло.
• Овощи, особенно с большим процентом воды;
• Яйца курицы.
• Зеленый и черный чай без сахара, а также травяные отвары.
• Свежевыжатый сок, в преимуществе ананасовый, апельсиновый и овощной.
• Молочная продукция с небольшим процентом жира.

На первый взгляд, это малый объем продуктов. Однако он способен обеспечить организм необходимыми микроэлементами, которые должны ежедневно присутствовать в рационе. Рецепты блюд из брокколи для похудения помогут разнообразить меню.

В диете на брокколи из меню исключаются лишь жирная пища, копчености и соленья, а также кондитерская продукция. На диете запрещено употребление сахара и сладких газированных напитков. Пищу можно досаливать, но совсем немного, поскольку соль препятствует выведению лишней жидкости.

Для перекуса подойдет отварная или тушеная капуста, к которой можно добавить несколько штук моркови, шпинат, авокадо. Легкий салат утолит голод и не нанесет вреда вашему похудению.

Меню на 10 дней

Брокколи диета основана на принципе чередования рациона каждые 2 дня. Общая длительность составляет 10 дней.

Чем можно заменить брокколи? К сожалению, на диете продукт не получится ничем заменить. Альтернативных овощей с таким же вкусом и действием просто нет. Если рацион подразумевает прием брокколи, значит нужно ей и питаться. В некоторых рецептах можно использовать цветную капусту, но придется увеличить время ее приготовления. В повседневной жизни этот вид капусты можно заменить цукини, цветной или брюссельской капустой, шпинатом.

Отзывы и результаты

Эффективный метод способствует быстрой потери веса. Испробовавшие его на себе девушки утверждали, что за 6 дней избавились от 8 кг. А если соблюдать рацион все 10 дней, то можно распрощаться с 12 лишними килограммами.

Результаты впечатляют. Но для большего эффекта, помимо диеты, нужно выполнять физические упражнения. Некоторые женщины смогли похудеть на 10 кг. после 6 дней. Диетологи считают, что это некоторые особенности организма. Отзывы в сети свидетельствуют о положительной динамике уже через 5 дней!

Проблема лишнего веса всегда преследовала меня. Недавно нашла диету на брокколи, с помощью которой худели за короткое время и надолго. В принципе, легкие рецепты и мои любимые продукты. Придерживаться рациона было нелегко, поскольку мне пришлось отказаться от сладкого. Однако результаты превзошли все ожидания! Мой рекорд — 5 кг.

Анастасия, 26 лет

Мне диета решительно не понравилась. Через пару дней от капусты начинало тошнить, а еще через 2 дня я уже не могла слышать ее запах. В общем, такой метод похудения точно не по мне.

Ольга, 30 лет

Я думаю, что диета рассчитана на любителя. Допустим, я очень люблю брокколи, поэтому мне не трудно перестроиться на новый рацион. Но ведь есть и те, кто их на дух не переносит. Лично мой результат: минус 8 кг. за 12 дней.

Оксана, 25 лет

Прочитав отзывы, можно сделать вывод об эффективности такой диеты и ее пользе. При правильном соблюдении рациона, результаты не заставят долго ждать.

Как вы оцените данный материал?

Брокколи для похудения: меню диеты

О пользе овощей известно каждому из нас с раннего детства. Они представляют собой богатейший источник витаминов, минералов и питательных веществ, укрепляющих здоровье и способствующих нормализации внутренних процессов, происходящих в организме. Помимо этого, овощи способствуют похудению и входят в состав многих диет, благодаря своим многочисленным свойствам.

Среди всего разнообразия существующих на сегодняшний день овощей, можно выделить те, которые имеют отрицательную калорийность и больше всего подходят для сжигания жировых отложений. В их число входит капуста брокколи, обладающая большим количеством полезных свойств.

Свойства брокколи

Первое свойство капусты брокколи, которое делает ее незаменимым продуктом для тех, кто желает быстро и без особых усилий избавиться от избыточного веса, это отрицательная калорийность. Для того, чтобы переработать попавший в желудок овощ, организму приходится потратить на этот процесс гораздо больше калорий, чем содержится в брокколи. Именно поэтому брокколи рекомендуется включать в ежедневное меню и употреблять в сочетании с высококалорийными продуктами.

Стоит упомянуть и о составе брокколи, представляющем собой кладезь полезных веществ. В ней содержатся витамины А, С, Е, РР и витамины группы В. Из минеральных веществ в составе брокколи можно выделить железо, калий, натрий, медь, цинк, селен, марганец, магний, фосфор и кальций. Помимо этого, брокколи является источником таких аминокислот, как валин, лизин, метионин, триптофан и лейцин, оказывающих благотворное воздействие на организм.

Ещё одно свойство, которое делает брокколи идеальным продуктом для похудения – это ее способность быстро и надолго насыщать организм, моментально устраняя чувство голода. Одна порция приготовленной на пару брокколи, в которой сохраняются все полезные свойства этого овоща, заменит полноценный приём пищи и утолит аппетит.

Диета с брокколи

Брокколи можно готовить самыми различными способами. Ее жарят, тушат, отваривают, запекают и готовят на пару. Если вы придерживаетесь диеты, то предпочтение лучше всего отдать вареному или приготовленному на пару продукту, который имеет минимальную калорийность и содержит максимальное количество питательных веществ. Чтобы получить от брокколи желаемый эффект, следует придерживаться определённой диеты с брокколи. Предлагаем вам диету с брокколи для похудения, которая длится не более десяти дней.

В первый и второй дни диеты на завтрак следует употребить порцию брокколи и чай без сахара, на обед у вас будет порция брокколи, куриное мясо и стакан куриного бульона, а на ужин следует съесть порцию брокколи и выпить несладкий чай.

Третий и четвёртый дни диеты включают в себя следующее меню. Завтрак состоит из тушёной капусты брокколи и болгарского перца, заправленных оливковым маслом, а также воды без газа. Обед включает в себя салат из отварной брокколи, помидор, зелени, чеснока и оливкового масла. Запить всё можно овощным соком. Ужин в эти дни ограничится тушёной брокколи с болгарским перцем.

В пятый и шестой дни диеты с брокколи завтрак будет выглядеть следующим образом: отварная капуста брокколи, отварная говядина и обезжиренный кефир. На обед разрешается съесть только порцию отварной брокколи, а на ужин порцию отварной говядины без соли и специй, а также выпить стакан минеральной воды без газа.

Седьмой и восьмой дни диеты начнутся с отварной брокколи, сваренных вкрутую яиц и несладкого чая. На обед будет куриный бульон и отваренная в нём же брокколи. На ужин необходимо съесть несколько кусочков ржаного хлеба, два свежих помидора, порцию отварной брокколи и выпить стакан томатного сока.

В последние два дня диеты вам предстоит завтракать порцией брокколи и сырой морковью. На обед будет отварная морская рыба нежирных сортов и приготовленная на пару брокколи. Ужин включает в себя запеченный картофель, тушёную брокколи и чай, либо минеральную воду без газа.

Брокколи для похудения или твоя здоровая диета + отзывы

Как часто мы встречаем этот продукт на прилавках магазинов и, наверняка, даже не догадываемся о том, насколько он полезен и вкусен!

Брокколи – это замечательный и весьма необычный зеленый овощ, который по праву успел полюбиться многим женщинам со всего мира.

С его помощью они научились успешно бороться с лишними килограммами, поправлять здоровье и приводить в порядок свой рацион питания.

История брокколи начинается еще со времен, когда Рим провозгласил себя независимой республикой, что послужило поводом для кровопролитной войны, которая заставила людей до последних сил отстаивать свои поселения. В один из таких боев, когда жители деревни уже битый месяц твердо удерживали оборону, римские полководцы задумались, что же помогает им так держаться, если пути к поступлению провизии были давно перекрыты.

Оказалось, что крестьяне невольно познакомились с невероятно питательной ценностью брокколи, которой ранее не придавали значения, но во время дефицита продуктов начали активно использовать ее в пищу. Это и помогло жителям деревни выжить в трудные для них времена. После этого брокколи стала для итальянцев овощем №1.

Сегодня мы научимся с вами сражаться вместе с брокколи против нашего главного врага – лишнего веса.

Полезные свойства капусты брокколи для похудения

Брокколи относится к семейству «капустные», поэтому является одним из самых полезных для организма человека овощей. Это настоящий кладезь различных витаминов и минералов.

Диетологи всего мира рекомендуют употреблять брокколи людям, желающим привести свой вес в полный порядок. Основная причина – это низкая калорийность данного продукта (не более 30 ккал на сто грамм). А благодаря высокому содержанию грубых пищевых волокон, брокколи еще и прекрасно снижает аппетит и быстрее очищает кишечник естественным путем.

Помимо высокого содержания в брокколи микро и макроэлементов, таких как кальций, магний, калий, натрий, фосфор, марганец, медь, цинк, она еще весьма богата на витамины группы С, А, бета-каротин, Е, К, РР, В и U, который отвечает за антиязвенный фактор.

Также в ней содержится большое количество клетчатки, белков (по составу вовсе не уступающих животным протеинам), аминокислот (валин, треонин, триптофан, лизин, лейцин, метионин), антиоксидантов, которые активно предотвращают старение клеток в организме и отвечают за красоту и молодость, поэтому многие звезды кино и шоу-бизнеса отдают свое предпочтение в похудении именно брокколи.

Она содержит в себе целый перечень компонентов, которые очень положительно сказываются на скорости жирового и углеводного обмена веществ. А находящиеся в ней витамины группы В в сочетании с хлорофиллом очень активно способствуют усвоению углеводной пищи, заставляя организм работать более активно, а значит быстрее расходовать калории, тем самым ускоряя метаболические процессы.

К тому же, мало кто знает, что по сути брокколи является продуктом с отрицательной калорийностью, потому что на его переваривание организм тратит больше энергии, нежели из него получает.

Еще этот замечательный продукт готов сражаться не только с вашим весом, но и с некоторыми болезнями. Например, врачи рекомендуют употреблять брокколи людям с сердечной недостаточностью, при расстройствах нервной системы, запорах и интоксикации.

Она очень хорошо укрепляет сосуды и хрящевую ткань, очищает организм от шлаков, токсинов и свободных радикалов, омолаживает организм и кровь, справляется с авитаминозами, повышает тонус всего организма.

А недавние исследования показали, что в брокколи содержится особое вещество «сульфорафан», которое отвечает за уничтожение в желудке язвенных бактерий, а значит, она благоприятно влияет на работу желудочно-кишечного тракта в целом, а также противостоит росту раковых клеток.

Как правильно приготовить брокколи для похудения?

Раннее мы уже выяснили, что брокколи – это разновидность капусты, хотя по своим вкусовым качествам она более близка к цветной капусте. Поэтому вы можете попробовать использовать ее в качестве замены в тех рецептах, которые вам хорошо знакомы.

Например, ее можно жарить, варить, тушить, запекать, подать со сметаной, соусом или маслом. Однако учтите, что при похудении самым оптимальным вариантом приготовления станет варка или запекание.

Еще люди научились готовить из брокколи восхитительный диетический суп, поэтому наш вам совет: экспериментируйте, изобретайте новые шедевры, и тогда ваша диета на брокколи приобретет что-то неповторимое и более совершенное, благодаря и витаминному, и минеральному разнообразию.

К тому же, худеть вместе с эти продуктом очень легко! Ведь вы можете его кушать сколько вашей душе угодно, не переживая за лишние калории, что, согласитесь, является весьма значимым аргументом в разгрузочные дни.

Диета на брокколи

Данная диета имеет продолжительность 10 дней и фактически состоит из 5 фаз по два дня. Если вы решили похудеть с помощью брокколи, тогда основным и единственным условием будет следующее: овощ в любом виде необходимо употреблять ежедневно.

И еще пейте во время диеты как можно больше негазированной минеральной воды (не менее 2-х литров в день).

Итак, день первый и второй

Завтрак: брокколи, приготовленная на пару или в отварном виде, желательно без добавления соли и специй, зеленый чай без сахара.

Обед: 180 гр. белого отварного куриного мяса и тарелочка куриного бульона, 100 гр. брокколи в отварном виде, ягодный морс без сахара.

Ужин: 200 гр. брокколи на пару, один грейпфрут, черный чай.

День третий и четвертый

Завтрак: салат из брокколи и болгарского перца или овощное рагу, черный чай без сахара.

Обед: овощное рагу с брокколи и томатами, 200 гр. томатного сока.

Ужин: повторите сегодняшний завтрак.

День пятый и шестой

Завтрак: легкий салат из брокколи и отварной говядины, заправленный 10 % сметаной или натуральным йогуртом, 200 гр. обезжиренного кефира.

Обед: брокколи на пару, немного каши из гречки, тарелочка куриного бульона, минеральная вода.

Ужин: отварная брокколи, чай без сахара.

День седьмой и восьмой

Завтрак: салат с брокколи, 2 яйца, черный чай без сахара.

Обед: овощной суп с брокколи, один хлебец, зеленый чай без сахара.

Ужин: немного отварной брокколи, 2 помидора, 200 гр. томатного сока.

День девятый и десятый

Завтрак: винегрет с брокколи, черный чай без сахара.

Обед: отварная брокколи и 150 гр. отварной рыбы на ваш вкус, ягодный морс.

Ужин: брокколи на пару или 150 гр. вареной говядины и пару запеченных картошек, 200 гр. кефира.

Важно: постарайтесь не менять продукты в меню, потому как каждые два дня – это своеобразные мини-диеты. Если программа дается вам с трудом, и вы чувствуете все время слабость или общее недомогание, тогда следует ее немедленно прекратить.

Отзывы о диете на брокколи

Кити: « … Около полутора лет назад перед одним очень важным в моей жизни событием я решила похудеть. Села читать нужную мне информацию и нашла статью о брокколи для похудения. Тут же решила испытать эти рекомендации на себе. Если честно, то психологически мне было невероятно трудно ее придерживаться, так как я в тот период просто терпеть не могла этот овощ. Результат я, конечно, получила! И что самое удивительное – полюбила брокколи, да так, что теперь покупаю его постоянно!»

Юлия: « … Диета для тех, кто любит капусту, хотя мне она не совсем нравится! Знаю, что многие мои подружки любят капусту настолько, что за уши не оттащишь, поэтому вполне понимаю всех тех, кто придерживается данной диеты на брокколи… »

Марлен: « … Не представляю, как можно жевать брокколи десять дней подряд… Девочки, лучше бы не ленились, а шли заниматься в тренажерный зал, эффекта, на мой взгляд, будет намного больше! … »

Катрин: « … По совету диетолога попробую сочетать такую диету вместе со спортзалом. К тому же, мне нравятся полезные диеты для здоровья, к которым, безусловно, относится и эта! Начну с завтрашнего дня с надеждой на результат. Кстати, я слышала, насколько брокколи полезна женщинам в возрасте! … »

Сашуля: « … С самого детства я ем брокколи и не только, поэтому никогда не страдала проблемами лишнего веса. Меня мама с детства приучала к правильному питанию, поэтому я даже не представляю, что значит питаться «плохо». Ведь существует куча хороших продуктов, которые и полезные и вкусные, как их можно заменять гамбургерами и чипсами не представляю!!! … »

Очень полезно: «Хлебцы на страже лишнего веса!» и «Употребление хурмы для здорового похудения: все за и против».

Диета на брокколи 2019: капуста которая помогает похудеть

Нам всем известны полезные свойства свежих овощей и фруктов, это кладезь полезных элементов для прекрасного функционирования всего организма. Богатым витаминным составом такие овощи как белокочанная капуста, морковь, огурцы и, конечно же, брокколи.

Но не всем людям она подходит, некоторым категорически противопоказана, так как может нанести непоправимый вред. Почему так? Какие преимущества и опасности таит в себе диета на брокколи.

Полезный состав капусты брокколи

Брокколи – это овощ, который напоминает внешним видом цветную капусту. Чтобы понять, какая же польза капусты брокколи для человеческого организма, нужно ознакомиться с ее богатым составом.

Так, капуста содержит следующие минералы и микроэлементы:

• кальций;
• натрий;
• витамин С;
• калий;
• фосфор;
• магний;
• клетчатка.

Все эти компоненты принимают участие в строение и регенерации клеток, очищают от шлаков и токсинов, налаживают все внутренние системы и органы. А, как известно — витамины являются неотъемлемой составляющей полноценной работы и здоровья, потому чем больше полезных элементов попадает в организм, тем лучше себя чувствует человек.

Какое влияние оказывает капуста брокколи на организм в составе диетического питания?

Польза капусты обусловлена его составом.

1. Клетчатка способствует очищению организма, выводит все шлаки, токсины и улучшает показатели хорошего холестерина. Помогает нормализовать работу пищеварительного тракта.

На основе этого постулата строится диетическая система с брокколи. У продукта низкая калорийность, она составляет 30 кКал на 100 гр. Капусту можно есть во время диеты в неограниченном количестве и при этом эффективно худеть.

2. Благодаря высокому содержанию кальция, брокколи нужно регулярно включать в ежедневный рацион для детей. Калий важен для работы мозга, мышечных сокращений и передачи нервных импульсов.

Этот же элемент помогает сбалансировать водно-солевой баланс, что препятствует возникновение отечности. Бета-каротин необходим для глаз, потому брокколи защищает и этот орган, предотвращает появление катаракты.

3. Витамин С – природный антиоксидант. Продукт приостанавливаются процессы старения, а клетки защищаются от воздействия свободных радикалов. Налаживается работа сердечно-сосудистой системы, укрепляются стенки сосудов, нормализуется артериальное давление.
4. Учеными доказано, что брокколи играет огромную роль в профилактике раковых злокачественных образований. Продукт защищает от воспалительных процессов мочеполовой системы. Его непосредственная польза заключается в употреблении свежей капусты и сока брокколи.
5. Витамины группы В участвуют в выработке антител, которые необходимы для бесперебойной работы иммунной системы. Этот продукт необходим для функционирования надпочечников и щитовидной железы, что важно для выработки необходимых гормонов.
6. Плоды брокколи содержат большое количество фолиевой кислоты, которая незаменима для беременных и кормящих грудью.

Брокколи при диете – меню и рецепты для похудения 2019

Диета на брокколи рассчитана на 10 дней, за это время можно сбросить от 5 до 9 кг избыточного веса. При составлении меню нужно помнить, что питаться во время похудения нужно маленькими порциями, не употребляя жирные, жаренные и высококалорийные блюда.

Завтрак

В первые дни диеты лучше всего употреблять на завтрак 200 г отварной брокколи, без соли и специй. Запивать зеленым чаем.

Обед

В обед можно побаловать себя нежирным отварным мясом, 150 г, а на гарнир приготовить 100 г брокколи, сделанной на пару.

Ужин

Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна, вечерний рацион должен составлять 250 г отварной брокколи с небольшим количеством соли, а из напитков лучше выбрать зеленый или черный чай.

На перекусы можно съедать фрукты, кисломолочные продукты низкой жирности, пить негазированную воду, компоты, морсы.

Диетические рецепты на основе брокколи

Для приготовления тушеной брокколи с болгарским перцем нужно взять:

• 200 г капусты;
• небольшой болгарский перец;
• чеснок – 1 зубчик;
• 1 ложка оливкового масла.

На раскаленную сковороду капнуть оливкового масла, затем – мелконарезанные овощи, слегка посолить и накрыть крышкой, тушить овощи 25 минут. Блюдо подавать в теплом виде, посыпанное зеленью.

Суп с брокколи отлично подойдет на обед, такое блюдо полезно своим богатым витаминный составом. Для его приготовления нужно приготовить куриный бульон, затем добавить в него порезанные овощи (100 г брокколи и зелень, морковь). Убрать огонь и варить около 20 минут. Обед готов!

Вред диетического питания с брокколи

Любой продукт несет в себе как пользу, так и вред. Брокколи сложно назвать пагубным продуктом питания, но при неправильном ее приготовлении и такая безобидная капуста может оказать вред для человека.

1. Категорически запрещено употреблять бульон из данного овоща, ведь в нем содержится аденин, который приносит вред человеческому организму.
2. Нельзя готовить брокколи на сильном огне, используя количество растительного или животного жира.
3. В сыром виде капусту брокколи следует употреблять с осторожностью людям с повышенной кислотностью желудка или язвенными образованиями.

При передозировке овоща могут наблюдаться

• позывы на тошноту;
• рвота;
• расстройство кишечника;
• нарушения в работе поджелудочной железы.

Вред будет исключен при правильном приготовлении продукта. Брокколи нужно проварить в течение минут 5-7, а затем немного обжарить в кляре. Можно употреблять в пищу как приготовленный продукт на пару.

Какие виды капусты можно использовать для составления диетического меню?

В природе существует большое разнообразие видов капусты. Так, краснокочанная капуста улучшает работу сердечнососудистой системы, благодаря содержанию цианина, йода и железа. Но, такой вид капусты категорически противопоказан при заболеваниях желудка из-за высокого содержания клетчатки.

Цветная капуста насыщена белком, идеально подходит для использования при белковой диете. Является низкокалорийной, благодаря ей улучшаются обменные процессы в организме, а вот вреда не наблюдается.

Брюссельская капуста имеет целый перечень полезных химических элементов. Также знаменитой стала савойская капуста, которая помогает при борьбе с простудными заболеваниями, стрессами и бессонницей.

При ее потреблении наблюдается значительное укрепление костной системы, а пекинская капуста поможет бороться с онкологическими заболеваниями. Но, чрезмерное ее потребление может спровоцировать возникновение язвы желудка или гастрита.

Отзывы специалистов

Диетологи утверждают, что при правильном употреблении капусты улучшается работа пищеварительного тракта, очищается организм от шлаков и токсинов, улучшается общее самочувствие.

Сидеть долго на такой диете тоже неправильно, это может навредить работе внутренних органов. Диета должна быть недлительной, не более 5-7 дней, при правильном выходе из диетической системы можно получить прекрасные результаты и сохранить их на долгое время.

Правильно выбирайте продукты для похудения и будьте здоровыми!

топ 10 продуктов против целлюлита

Целлюлит так или иначе коснулся каждой женщины. Правильное питание является одним из основных методов комплексного воздействия на заболевание. Но диета от целлюлита – это не значит, что нужно несколько недель практически ничего не есть. Для борьбы с проблемой необходимо понять причины целлюлита и грамотно составить рацион питания, который включает все необходимые организму витамины и микроэлементы.

Что составляет основу питания при целлюлите

Отказ исключительно от калорийных продуктов не принесёт желаемого результата в борьбе с «апельсиновой коркой». Диета против целлюлита предусматривает улучшение метаболизма и очищение организма от токсинов и шлаков.

Рацион должен быть наполнен белком, задача которого состоит в сжигании жира и снабжении организма энергией. Употребляя белок и занимаясь физическими упражнениями, можно преобразовать весь жир в подтянутые и упругие мышцы без каких-либо проявлений целлюлита. Единоразовый приём пищи должен содержать не более 30 г белка – именно столько организм может переработать за раз. Поэтому в каждый приём пищи нужно добавлять определённое количество белка: например, на завтрак – творог, на обед – рыбу и т.д.

Питание при целлюлите должно содержать овощи и фрукты, а также нежирные кисломолочные продукты. Необходимо пить много воды для ускорения обменных процессов и подавления чувства голода. Хлеб при целлюлите не запрещен, но следует отдавать предпочтение ржаному сорту или из муки грубого помола.

Антицеллюлитная диета не обходится и без углеводов. Они играют немаловажную роль в расщеплении жиров, но употреблять нужно углеводы с низким гликемическим показателем, которые будут медленно высвобождать энергию.

10 продуктов, которые помогут избавиться от целлюлита

В рацион нужно включить следующие продукты, которые способствуют выведению шлаков и жидкости из организма:

1. Бананы

Отношение калия к натрию в бананах велико, поэтому эти фрукты в большей степени выводят жидкость из организма, чем накапливают её. Также калий активирует кровоток, благодаря чему полезные компоненты поступают в клетки и ткани. Бананы – это идеальный перекус для тех, кто склонен к целлюлиту, особенно если кушать их с кисломолочными продуктами. Калием также богаты сухофрукты и некоторые овощи.

2. Капуста

Из капусты можно приготовить много вкусных, полезных и питательных блюд. Овощ богат витамином C, кальцием и калием. Диета от целлюлита должна включать брюссельскую капусту, употребление которой способствует блокировке некоторых эстрогенов, нарушающих синтез коллагена и ослабляющих соединительную ткань.

3. Злаковые

Включение в рацион ячменя, овсянки – углеводов с низким гликемическим показателем, способно в постоянном режиме подпитывать организм небольшими порциями энергии, так что человек долго не чувствует голода. К тому же, овсянка очищает организм от шлаков и токсинов.

4. Куриные яйца

В состав яиц входит белок, витамины A, B12, E, D, микроэлементы – железо, цинк, йод. Они низкокалорийны и достаточно питательны за счёт высокого содержания протеина. Но при целлюлите рекомендуется кушать только белок яиц для контроля уровня холестерина и употребления жира. Витамин E также отвечает за эластичность кожи и в достаточном количестве содержится в растительном масле.

5. Авокадо

Данный экзотический фрукт содержит олеиновую кислоту, способную регулировать аппетит и формировать чувство насыщения. В авокадо входит глютатион, активизирующий выведение токсинов. Также фрукт богат ненасыщенными жирными кислотами, полезными для организма, но налегать на него не стоит – авокадо считается калорийным.

6. Семечки подсолнечника

В них содержатся витамины B6 и E, которые улучшают процессы усвоения белков и устраняют симптомы целлюлита. Но семечки очень калорийны, поэтому кушать их можно в небольшом количестве.

7. Сухое красное вино

Этот алкогольный напиток разрешён к употреблению при целлюлите – но не более полстакана в день. Красное вино стимулирует отток шлаков из организма и улучшает кровообращение.

8. Морепродукты

Многие специалисты рекомендуют выбирать рыбу вместо мяса в качестве источника белковой пищи. Также морепродукты богаты антиоксидантами и другими необходимыми микроэлементами.

9. Сок алоэ

Свежевыжатый сок алоэ поможет вывести из организма токсины. Достаточно всего несколько капель в день.

10. Вода

Уникальный продукт, обеспечивающий ощущение наполнения желудка за 0 калорий. Рекомендуется выпивать до 2 л воды в день.

Правильное питание при целлюлите – это не только набор рекомендованных продуктов, но и грамотно составленное меню: каждый приём пищи должен состоять из блюд, дающих ощущение сытости и наполненных витаминами и антиоксидантами.

3 примера антицеллюлитного меню

Питание при целлюлите довольно разнообразно, можно выбирать несколько разработанных диет. Некоторые из них приведены ниже:

Диета №1.

Завтрак: Порция творога и 1 вареное яйцо. Пара фруктов. Стакан зеленого чая или свежевыжатого сока.

Обед: Отварное нежирное мясо с кукурузой или зеленым горошком. Дополнить любыми овощами. Запить соком.

Ужин: Отварные овощи с несколькими ложками гречневой или рисовой каши. Яблоко или грушу оставить на десерт.

Эта диета длится 3 недели и позволяет скинуть до 7 кг. Во время диеты рекомендуется пить много воды, как перед едой, так и при первом ощущении голода.

Диета №2.

Завтрак: Смешать негазированную минеральную воду с соком половинки лимона. Через 20 минут скушать фруктовый салат.

Обед: Салат из огурцов, помидор, капусты, зелени (укропа, петрушки, сельдерея) с добавлением зерен пшеницы или тыквенных семечек и заправленный растительным маслом и лимонным соком.

Полдник: Стакан нежирного йогурта. Оладьи из рисовой муки. Смесь орехов и сухофруктов.

Ужин: Отварная красная чечевица с зеленью и чесноком.

Эта диета добавляет организму энергию и бодрость, выводит токсины и помогает сбросить лишние килограммы, поэтому она состоит из продуктов, богатых калием.

Диета №3.

Нечетные дни:

Завтрак: Фрукты.

Обед: Овощной салат, заправленный растительным маслом.

Ужин: Овощной салат с добавлением зерен пшеницы, сои или фасоли. Позже можно скушать еще фруктов.

Четные дни:

Завтрак: Фрукты (кроме бананов).

Обед: Сначала сырые овощи, а затем потушенные или приготовленные на пару.

Ужин: Немного отварного риса, овсянки, гречки или чечевицы (на выбор). Позднее – обезжиренный йогурт.

Это очищающая диета, выводящая токсины и шлаки и стимулирующая метаболизм. Продолжительность – 10 дней. Фрукты и овощи можно кушать в любом количестве а также нужно пить очень много воды или сока.

Рекомендации по антицеллюлитной диете

Продукты, помогающие избавиться от целлюлита – это только начало на пути борьбы с проблемой. Для достижения наилучшего эффекта нужно выполнять совокупность мер. Необходимо отказаться от курения, не употреблять в пищу жареные, жирные, копчёные, солёные блюда, а также спиртное.

Не стоит злоупотреблять перекусами. При ощущении голода, когда до обеда еще рано, рекомендуется выпить стакан воды, а немного позже съесть банан. Для предотвращения застоя крови в ногах не следует носить узкие джинсы или брюки.

Необходимо совмещать антицеллюлитную диету с физическими нагрузками – ходьбой, бегом, катанием на велосипеде. Если есть возможность, лучше записаться на некоторые салонные процедуры (LPG массаж, прессотерапию, мезотерапию и другие) или делать обертывания или антицеллюлитный массаж в домашних условиях (например, сухой щеткой или с мёдом). Чёткое выполнение рекомендаций по питанию, спорт и, самое главное, ваше желание, позволит вам эффективно избавиться от целлюлита.

Антицеллюлитная диета: меню правильного питания против целлюлита

• Болезни
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Новообразования
  • Болезни крови и кроветворных органов
  • Болезни эндокринной системы
  • Психические расстройства
  • Болезни нервной системы
  • Болезни глаза
  • Болезни уха
  • Болезни системы кровообращения
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни органов пищеварения
  • Болезни кожи
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Болезни мочеполовой системы
  • Беременность и роды
  • Болезни плода и новорожденного
  • Врожденные аномалии (пороки развития)
  • Травмы и отравления
• Симптомы
  • Системы кровообращения и дыхания
  • Система пищеварения и брюшная полость
  • Кожа и подкожная клетчатка
  • Нервная и костно-мышечная системы
  • Мочевая система
  • Восприятие и поведение
  • Речь и голос
  • Общие симптомы и признаки
  • Отклонения от нормы
• Диеты
  • Снижение веса
  • Лечебные
  • Быстрые
  • Для красоты и здоровья
  • Разгрузочные дни
  • От профессионалов
  • Монодиеты
  • Звездные
  • На кашах
  • Овощные
  • Детокс-диеты
  • Фруктовые
  • Модные
  • Для мужчин
  • Набор веса
  • Вегетарианство
  • Национальные
• Лекарства
  • Антибиотики
  • Антисептики
  • Биологически активные добавки
  • Витамины
  • Гинекологические
  • Гормональные
  • Дерматологические
  • Диабетические
  • Для глаз
  • Для крови
  • Для нервной системы
  • Для печени
  • Для повышения потенции
  • Для полости рта
  • Для похудения
  • Для суставов
  • Для ушей
  • Желудочно-кишечные
  • Кардиологические
  • Контрацептивы
  • Мочегонные
  • Обезболивающие
  • От аллергии
  • От кашля
  • От насморка
  • Повышение иммунитета
  • Противовирусные
  • Противогрибковые
  • Противомикробные
  • Противоопухолевые
  • Противопаразитарные
  • Противопростудные
  • Сердечно-сосудистые
  • Урологические
  • Другие лекарства
  ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
• Врачи
• Клиники
• Справочник
  • Аллергология
  • Анализы и диагностика
  • Беременность
  • Витамины
  • Вредные привычки
  • Геронтология (Старение)
  • Дерматология
  • Дети
  • Женское здоровье
  • Инфекция
  • Контрацепция
  • Косметология
  • Народная медицина
  • Обзоры заболеваний
  • Обзоры лекарств
  • Ортопедия и травматология
  • Питание
  • Пластическая хирургия
  • Процедуры и операции
  • Психология
  • Роды и послеродовый период
  • Сексология
  • Стоматология
  • Травы и продукты
  • Трихология
  • Другие статьи
• Словарь терминов
  • [А] Абазия .. Ацидоз
  • [Б] Базофилы .. Булимия
  • [В] Вазектомия .. Выкидыш
  • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
  • [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
  • [Е] Еюноскопия
  • [Ж] Железы .. Жиры
  • [З] Заместительная гормональная терапия
  • [И] Игольный тест .. Искусственная кома
  • [К] Каверна .. Кумарин
  • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
  • [М] Магнитотерапия .. Мутация
  • [Н] Наркоз .. Нистагм
  • [О] Общий анализ крови .. Отек
  • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
  • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
  • [С] Секретин .. Сыворотка крови
  • [Т] Таламус .. Тучные клетки
  • [У] Урсоловая кислота
  • [Ф] Фагоциты .. Фолиевая кислота
  • [Х] Химиотерапия .. Хоспис
  • [Ц] Цветовой показатель крови .. Цианоз
  • [Ш] Штамм
  • [Э] Эвтаназия .. Эстрогены
  • [Я] Яд .. Язва желудка

Антицеллюлитная диета: все секреты и тонкости

Целлюлит сложно назвать полноценным недугом. Болевых ощущений он не вызывает, существенного вреда здоровью не наносит, да и воспринимается многими — в том числе и медиками — как естественная особенность женского организма. Дескать, против природы не попрёшь; рано или поздно пресловутые ямочки на попе появятся у каждой девушки. Однако решительно настроенные барышни сдаваться не собираются. В ход идут массажи, обёртывания, спорт, ванны и, конечно, антицеллюлитные диеты… Кстати, а так ли они действенны? И какую роль играет питание в битве с «апельсиновой кожурой»?

Существует ли связь между появлением целлюлита и питанием: что его вызывает

Будь целлюлит просто жирком, отложившимся под кожей из-за лишнего веса, война с ним не отнимала бы столько сил. Любая адекватная диета на раз-два сжигала бы некрасивые бугорки, а массаж и спорт доводили ножки до идеальной гладкости. Увы, дело обстоит сложнее.

Липодистрофия — а именно так специалисты называют это явление — возникает из-за серьёзных нарушений в структуре подкожно-жирового слоя. В обычном состоянии кровь и лимфа, постоянно циркулирующие в тканях, играют роль хороших поставщиков и мусорщиков, без сна и отдыха обеспечивая клетки полезными веществами и педантично удаляя из них продукты жизнедеятельности. Однако при целлюлите микроциркуляция нарушается, «мусорщики» начинают бастовать, а лишняя жидкость, отходы и прочая дрянь остаются в клетках. В результате намертво закупоренные токсичными жировыми отложениями, те начинают «разбухать» и выпирать наружу, образуя неэстетичные бугорки. Происходит это по целому ряду причин:

• Дурная экология.
• Регулярные нервные встряски.
• Гормональные сбои.
• Приём некоторых лекарственных препаратов.
• Непосильные физические нагрузки, ведущие к травмированию мышц и соединительной ткани.
• Малоподвижный образ жизни.
• Неудобное, слишком тесное бельё.

Даже природа, и та сыграла на руку коварному целлюлиту, сделав женские клетки более податливыми для растяжения, а соединительную ткань более рыхлой, чем у мужчин. Но винить природу за это трудно, так как в первую очередь она заботилась о том, чтобы создать на наших бёдрах стратегический запас питательных веществ для нормального вынашивания и выкармливания будущего потомства. А уж до каких размеров разрастётся ваш персональный «склад», решать предстоит только вам.

Если проблема видна невооружённым глазом, её пора решать

Однако главный вклад в формирование апельсиновой корки вносит всё-таки питание. Переедание бесперебойно поставляет новый строительный материал для жировых отложений, строгие диеты заставляют организм удваивать усилия по накоплению излишков, а нездоровый рацион ведёт к нарушению обменных процессов, помогая бугоркам под кожей разрастаться и процветать. Говоря коротко, то, что вы едите, когда и в каких количествах — не единственный, но один из решающих факторов, влияющих на появление целлюлита. И даже наследственность, на которую любят ссылаться некоторые женщины, является по большому счёту лишь перенятой от родителей привычкой неправильно питаться, а никак не приговором.

Бывает ли целлюлит у мужчин: https://medvoice.ru/tsellyulit-u-muzhchin-byivaet-li-i-kak-izbavitsya/

Разрешённые и запрещённые продукты

Какая же пища относится к верным друзьям и помощникам целлюлита, а какую можно зачислить в стан его непримиримых противников? Попробуем разобраться.

Доска позора: галерея «пособников» целлюлита

• Жирная пища. Насыщенные животные жиры — вот кто всеми силами борется за то, чтобы осесть на наших бёдрах «на веки вечные»! Избавиться от них, уже попавших в организм, крайне трудно, поэтому лучшим выходом станет совсем не допускать опасный продукт в своё меню. Причём речь идёт не только о свинине и сале, но и жирных молочных продуктах. Деревенское масло, сыр, сливки должны отныне исчезнуть с вашего стола.
• Полуфабрикаты — настоящий бич современности. Мы вечно куда-то спешим, времени на полноценную готовку не хватает, потому даже те, кто в принципе следит за фигурой, нет-нет, да и отмахнут ломтик колбасы или бросят в кастрюльку пару сосисок — удобно же! Действительно, удобно. И вам, и вредным веществам, которые без задержки попадают в организм с каждой порцией пищи «быстрого приготовления». О вреде классического фастфуда, вроде гамбургеров и прочего кошмара диетологов, говорить не будем: про их вред наслышаны даже школьники.
• Сахар и сладости. По сути, абсолютно лишние калории. Мало того, что они откладываются в нашем теле в виде жировых запасов, сахар снижает эластичность тканей. А это грозит уже не только целлюлитом, но и ранними морщинками! Точно так же и лучшее средство против хандры — шоколадка — усилит проявления целлюлита и заставит вас расстраиваться ещё сильнее. Однако сластёны могут время от времени поднимать себе настроение кусочком натурального горького шоколада, а вместо конфет лакомиться сухофруктами.
• Выпечка. Тут вам и сахар, и невероятное число калорий, а если речь идёт о пирожных, ещё и жиры. Всё, что нужно, чтобы вырастить добротную «апельсиновую корку».
• Газировка. Из-за избытка того же сахара и химических составляющих это один из самых вредных для организма продуктов. Что самое обидное, в список врагов попадает даже минералка, если она газированная. Дело в том, что газ задерживает воду, а это приводит к ещё большему растяжению тканей, создавая идеальные условия для целлюлита.
• Соль. Нарушения в работе почек и сердца, отёки, холестериновые бляшки и до боли знакомые бугорки под кожей — всё это стандартные последствия чрезмерного увлечения соленьями, маринадами и самим «белым ядом» в чистом виде.
• Соусы, кетчуп, майонез. Во всех перечисленных продуктах в избытке содержится соль, а значит, и они активно прокладывают целлюлиту дорогу на ваши бёдра.
• Алкоголь. За редким исключением, он делает кожу дряблой, способствуя её быстрому старению. Особенно опасно в этом отношении пиво, которые многие воспринимают как совершенно безвредный способ побаловать себя.
• Растворимый кофе. Заметьте, если свежемолотый собрат этого напитка в умеренных дозах способствует победе над целлюлитом, то растворимый кофе вреден в любых количествах. Та же самая история с чаем: свежезаваренный пойдёт на пользу, пакетированный во вред.

Много споров ведётся на тему глютена — белка, содержащегося в некоторых злаковых культурах. На западе целлюлит даже называют глютеновой болезнью и, возможно, не зря. Согласно исследованиям, люди, в крови которых были найдены антитела к этому белку, оказались более подвержены возникновению целлюлита при употреблении в пищу злаковых, тогда как те, чей организм спокойно воспринимал глютен, страдали от апельсиновой корки гораздо реже, хотя питались так же. Если никаких обследований вы не проходили и не слишком уверены в своих «взаимоотношениях» с вредным белком, попробуйте на 2–3 недели исключить из меню продукты, произведённые из пшеницы, овса, ячменя и риса и посмотреть, улучшится ли внешний вид ножек.

Доска почёта: наши помощники в борьбе с «апельсиновой коркой»

• Вода. Хотя её скопление и является одной из основных причин появления «апельсиновой корки», обильное питьё налаживает обмен веществ, выводит из организма продукты распада и препятствует застою жидкости в клетках.
• Сухофрукты. Благодаря высокому содержанию калия, этот продукт выводит из организма излишки воды, а сластёнам позволяет удержаться от желания полакомиться очередной шоколадкой.
• Обезжиренные молочные продукты — натуральный йогурт, кефир, ряженка — нормализуют деятельность пищеварительного тракта. Ну а творог, помимо полезных минералов и белка, содержит лиотропные вещества, препятствующие накоплению жира в печени.
• Фрукты и овощи позволяют утолить голод, обойдясь при этом минимумом калорий. Особенно это касается ананасов, содержащих жиросжигающее вещество бромелайн. А вот к крахмалистым овощам стоит относиться с опаской, диете они могут навредить.
• Ржаной хлеб из муки грубого помола. 2–3 ломтика в день обеспечат кишечник клетчаткой, необходимой для нормального пищеварения, и почти не добавят калорий.
• Овсянка. Во-первых, это тоже источник клетчатки, во-вторых, горячая и вязкая каша полезна для желудка, а в-третьих, в сочетании с мёдом, фруктами и ягодами она очень вкусна. Отличный способ похудеть с удовольствием, но лишь для тех, кто нормально переносит глютен.
• Морепродукты. Рыба, мидии и прочие съедобные представители морской фауны содержат кислоту Омега-з, благодаря которой кожа остаётся упругой и подтянутой. Но за неимением морской рыбы можете смело налегать на речную.
• Полезно и льняное масло — источник антиоксидантов и необходимых организму жиров.
• Алкоголь. Удивлены? А между тем хорошее красное вино помогает удалять из клеток шлаки и продукты распада. Главное, не превышать рекомендуемую диетологами норму в 100–200 мл ежедневно.

Особняком в этом списке стоят бананы и картофель. С одной стороны, высокое содержание крахмала и значительная калорийность делает их нежелательными компонентами антицеллюлитной диеты, зато с другой…

1. Банан содержит много калия, «выгоняющего» излишки воды из организма и ускоряющего кровоток. Следовательно, клетки будут вовремя очищены и обеспечены всеми необходимыми для жизнедеятельности веществами.
2. Картофель — рекордсмен по содержанию калия, фосфора, железа, витамина С (ему проигрывают даже цитрусовые!) и клетчатки. Отварной, а лучше, запечённый в мундире, этот овощ поможет поддержать кожу упругой, а пищеварение — здоровым.

Спортивные добавки и целлюлит

Добавки — не панацея, но пользу приносят

Добавок, ориентированных на целенаправленное сжигание бугорков под кожей, не существует, как не существует волшебной пилюли для похудения. Однако не стоит думать, будто среди множества препаратов, призванных повысить эффективность ваших тренировок, улучшить самочувствие и выносливость не найдётся пары-тройки, способных ускорить расставание с ненавистным целлюлитом.

Обратите внимание на:

• Добавки для суставов и связок, содержащие коллаген. Логика проста: если этого белка в организме вдосталь, соединительная ткань становится крепче, кожа делается более упругой, а расставание с апельсиновой коркой идёт быстрее.
• Капсулы с Омега-3 — по той же причине.
• L-карнитин, стимулирующий организм сжигать жиры.

Если вы не медик, не дипломированный тренер и при этом не обладаете хотя бы поверхностными познаниями в биологии или химии, назначать себе курс спортивных добавок самостоятельно не рекомендуется. Всё имеет свои побочные эффекты и осложнения, и спортивное питание тоже. Уделите полчаса своего времени консультации у специалиста, чтобы от приёма препарата пострадал целлюлит, а не ваше здоровье!

Антицеллюлитная диета на 10 дней: меню и правила

«Хочешь победить врага — изучи его» — говаривал первый канцлер Германии Отто фон Бисмарк. «Нет времени на исследования, обратись к тому, кто провёл их до тебя» — добавим мы. А кто может знать о целлюлите больше, как не Николь Ронсар, женщина, почти полвека назад первой призвавшая барышень бороться с дряблостью бёдер? Косметолог по образованию и владелица салона красоты, мадам Ронсар не только предложила озабоченным состоянием своих ножек девушкам курс антицеллюлитных процедур, но и разработала десятидневную диету, призванную нанести мощный удар по «врагу».

Основой вашего рациона должны стать фрукты и овощи

На чём базируется методика Николь Ронсар?

1. На всё время диеты вам придётся полностью вычеркнуть из своего рациона соль, сахар, животные жиры, молочные продукты, алкоголь, чай и кофе.
2. Готовьтесь пить много воды. Минимум 2 л, а лучше 3. Но только в том случае, если у вас нет проблем с почками!
3. Не своевольничайте с меню диеты. Оно разработано таким образом, чтобы увеличить уровень калия и других полезных минералов в организме и при этом не добавить лишних калорий.
4. Выбирайте фрукты и ягоды с невысоким содержанием сахара — апельсины, киви, дыню, арбуз, груши, яблоки, сливы, а также овощи из списка «борцов с целлюлитом»: морковь, тыкву, бобовые, авокадо, пророщенное зерно. Бананы и картофель разрешены, но в малых дозах.
5. Старайтесь как можно меньше подвергать пищу тепловой обработке.

День 1, 3, 5, 7 и 9.

• Завтрак: объёмная (до 1 кг) порция фруктов и ягод. Если есть желание, нарежьте из них салат или взбейте пюре, но без добавления подсластителей, даже диетических.
• Обед: большая миска овощного салата с зеленью, посыпанного горстью семян кунжута, тыквы или подсолнечника и политая ложкой растительного масла (отдавайте предпочтение оливковому). Если будет голодно, дозволяется съесть немного гречки.
• Ужин: моносыроедение. Из всех овощей-фруктов, что найдутся в вашем холодильнике, выберете один вид, на выбор, и ешьте только его. Максимальный размер порции — 1 кг.

Придётся полюбить салаты

День 2, 4, 6,8, 10.

• Завтрак: фруктовый салат.
• Обед: начните трапезу с салата из свежих овощей, а затем «добейте» остатки голода паровым, тушёным или приготовленным в духовке овощным блюдом.
• Ужин: повторяется меню обеда — похрустели сырыми овощами, закусили отварными или паровыми.

Различные варианты диеты разрешают делать себе маленькие послабления. Например, полдничать обезжиренным йогуртом, десятком сухофруктов, пригоршней семечек или орехов без соли. Если пожелаете добавить в пищу специй, время от времени заменяйте ужин 1 ст. л. отварной чечевицы, фасоли или других бобовых, смешанных с мелко порубленной зеленью и пропущенной через пресс долькой чеснока.

Чтобы тут же по окончании диеты не потерять достигнутые результаты, придерживайтесь сбалансированного питания и еженедельно проводите один разгрузочный день на овощах и фруктах.

Какие диеты для похудения помогают и в борьбе с целлюлитом?

Гречка вкусна, полезна и не содержит глютена

Главная задача антицеллюлитной диеты состоит не только в том, чтобы заставить организм интенсивно сжигать жиры (хотя без этого важного пункта не обойтись, ведь именно в жировой ткани оседают токсины и шлаки, от которых нам нужно избавиться). Первостепенное значение имеет очищение организма на клеточном уровне, для которого необходимо восстановить нормальный обмен веществ, микроциркуляцию крови и лимфы и бесперебойную работу кишечника. Чтобы добиться всего этого нет никакой необходимости садиться на строгую антицеллюлитную диету, достаточно просто сбалансировать своё питание. Насытьте меню полезными углеводами и калийсодержащими продуктами, выводящими лишнюю жидкость; сократите количество соли в рационе; увеличьте потребление воды. Наконец, сделайте зарядку и массаж своими верными спутниками и вы обязательно достигните цели.

Как правильно выбрать крем от целлюлита: https://medvoice.ru/vyibiraem-luchshiy-krem-ot-tsellyulita-goryachaya-desyatka/

Особенно хороши в борьбе с апельсиновой коркой:

• Диеты на кашах. И самая эффективная из них гречневая, которая помимо прочих «плюшек» в виде здорового кишечника и потери кило укрепит стенки ваших сосудов.
• Любые фруктово-овощные диеты, в том числе и сыроедение. Последнее, к слову, отвечает всем принципам диеты Ронсар и даже развивает их. Известно, что сама Николь призывала как можно меньше подвергать пищу тепловой обработке, в чём, собственно, и заключается один из главных постулатов сыроедов.
• Голодание. Особенно «мокрое», во время которого разрешено потреблять жидкость. Сухие голодовки в плане избавления от целлюлита менее предпочтительны.

Важное условие! Если вы, горя праведным желанием как можно скорее избавиться от оккупировавших бёдра бугорков, неделями станете сидеть на овощах или питаться одной гречкой, толку от ваших усилий не будет. В лучшем случае вы окончательно расшатаете обмен веществ и поддавшийся было целлюлит вскоре вновь обоснуется на своём законном месте, в худшем — окажетесь в больнице. Подходите к диетам с осторожностью, никогда не сидите на них более 7–10 дней, а если речь идёт о голодании или полном переходе на сыроедение, предварительно посетите врача. Жёсткие системы питания некоторым людям строго противопоказаны.

Как правильно делать вакуумно-роликовый массаж: https://medvoice.ru/vakuumno-rolikovyiy-massazh-sut-protseduryi/

Как питаться для усиления эффекта антицеллюлитного массажа

Массаж — хорошее подспорье в борьбе с целлюлитом, но сам по себе он бессилен

Настоящая борьба с «апельсиновой коркой» — это целый комплекс мер, включающий в себя диету, спорт и косметические процедуры. Здесь всё взаимосвязано: физкультура подкрепляет действие диеты, диета идёт успешнее, если получает поддержку в виде антицеллюлитных обёртываний и массажа, а сам массаж только тогда является по-настоящему действенным средством, когда подкреплён правильным питанием. Без этого обязательного условия даже самый лучший мастер не избавит вас от целлюлита надолго. Так что, как бы ни было здорово избавиться от дряблости кожи, просто пару раз в неделю отдаваясь в уверенные руки массажиста, без диеты эта мера, увы, не будет иметь большого смысла.

Отзывы пользовательниц

Сбалансированное питание творит чудеса

Гречневая диета — это самое классное и ЭФФЕКТИВНОЕ средство против целлюлита, которое я только знаю. Мне 21, и он появляется, благо, только когда я ем чипсы, шоколад и т. д. Но стоит сесть на эту диету, 5 дней и — вуаля ЦЕЛЛЮЛИТА НЕТ! Кожа на лице становится чище, да самочувствие улучшается. Ведь гречка как метёлка чистит наш организм и удаляет из него шлаки.

Anestezia5

http://irecommend.ru/content/100-i-samoe-luchshee-sredstvo-izbavleniya-ot-tsellyulita

Я придерживалась сыромоноедения месяц. Итог — минус 5 килограмм, полностью ушёл целлюлит, совершенно чистый кишечник.

Hairsprayqueen

http://otzovik.com/review_1943066.html

Вода! Её необходимо употреблять по максимуму. Давно заметила по себе, что чем больше я пью, тем меньше отёков и задержек жидкости. А бугристая кожа — тоже отчасти заслуга лишней воды в организме. Необходимо питаться без вредностей, питаться дробно, но не ударяться в крайности. Слишком мало калорий — тоже плохо. Выполняя все обозначенные принципы, я избавляюсь от целлюлита, худею, подтягиваю мышцы, получаю ухоженную кожу, а кожа лица просто преображается! Рекомендую, попробуйте.

vishenka*

http://otzovik.com/review_609937.html

Видео: Как составить антицеллюлитное меню

Хотя целлюлит не приносит своей хозяйке настоящих проблем, кроме моральных страданий при виде «поплывших» бёдер, он является верным признаком того, что со здоровьем начались неполадки. Всё просто: если клетки зашлакованы до такой степени, что «апельсиновая корка» видна невооружённым взглядом, значит, и сам организм не может быть чист, как стёклышко. И наоборот — когда кишечник работает, словно часы, обмен веществ функционирует в нужном ритме, а питание сбалансированное, противные бугорки на бёдрах не появляются. Поэтому главная задача всякой антицеллюлитной диеты состоит прежде всего в том, чтобы очистить и оздоровить организм. На неё и ориентируйтесь.

списки продуктов и антицеллюлитное меню

Лишний вес уже давно стал тотальной проблемой человечества. В отсутствии необходимости бороться за существование мы становимся неповоротливыми, ведем сидячий образ жизни, обрастая лишними килограммами. Но кто хочет, то всегда ищет выход, потому от избыточной массы тела и «апельсиновой корочки», его постоянной «спутницы», вполне можно избавиться. Нужно проявить немного собранности, силы воли, заняться собой, стать физически более активным, а также выяснить, какая диета против целлюлита самая подходящая.

Правила питания при целлюлите: советы от специалистов

Косметологическая индустрия предлагает большое количество самых разных товаров, направленных на купирование симптоматики целлюлита – деградационного заболевания липидного слоя, преимущественно поражающего женщин. Существуют кремы, маски, скрабы и прочие средства, обещающие чуть ли мгновенный эффект. Однако, многие разочаровано отказываются от идеи их применения, причем по вполне объективным причинам.

На ранних стадиях целлюлита он почти незаметен и не ощущается, однако ситуация не может разрешиться сама собой. Со временем проблема обязательно усугубляется, разрушаются мембраны, образуются все новые узелки, которые впоследствии могут быть болезненными. Бороться с ними можно только комплексными методами. Придется наладить свой режим, ухаживать за кожей, заняться спортом, но без корректировки питания все усилия могут пойти насмарку.

Основные рекомендации

Разбираясь, как питаться, чтобы не было целлюлита, нужно уяснить, что никакой голодовкой результата добиться не получится. Но, приложив достаточно усилий, можно действительно существенно похудеть, но целлюлит вполне способен остаться. Предупредить развитие болезни, а также обратить ее вспять помогут простые рекомендации.

• Очень важен правильный питьевой режим. Ни в коем случае нельзя допустить обезвоживания организма. Это приведет не только к усугублению самой болезни, но также может спровоцировать много иных проблем. В среднем нужно потреблять около двух литров в день, включая любую жидкость, к примеру, суп или чай.
• Голодание – не лучший выбор, как и строжайшая диета. Таким методом добиться можно только истощения, перерастающего в анорексию, а никак не избавления от «апельсиновой корки».
• Возьмите за привычку регулярно пить кислородные коктейли, воду с имбирем и лимоном, перейдите с кофе на зеленый чай и свежие отвары трав.
• Оптимальный режим питания для борьбы с целлюлитом – дробный. Это значит, что есть надо крохотными порциями по 6-8 раз в сутки.
• Не помешает научиться считать калории, а также не превышать свою дневную норму¸ даже если очень хочется. Полученная энергия из еды должна быть полностью израсходована, иначе организм начнет запасаться на потом.
• Постарайтесь исключить из рациона жареное, копченое, соленое, чрезмерно жирное. Все это работает заодно с целлюлитом и способно нивелировать ваши усилия в спортивном зале и СПА-салоне.
• Полюбите отварные блюда, приготовленные на пару или вовсе сырые по возможности. От жареной картошечки лучше отказаться – она прямой путь к некрасивым буграм и узлам на коже.

Не помешает отказаться от вредных привычек. Алкоголь, к примеру, кроме прямого вреда здоровью, еще и усиливает аппетит и стирает психологические барьеры, которые вы сами себе установили. Как бросить курить и не поправиться уже имеется материал на нашем сайте.

Полезные продукты против целлюлита

Борясь с болезнью, нужно включить в рацион продукты, которые сами по себе низкокалорийные. Однако этот показатель не единственный чем надо руководствоваться при выборе подходящего меню. Существуют такие виды еды, которые не только не позволяют излишкам липидов оседать в проблемных зонах, но даже помогают быстрее сжигать лишние калории. Каши, цельнозерновые продукты содержит много полезной клетчатки, соки богаты витаминами, все это нужно учитывать при разработке рациона.

Некоторые диетологи говорят, что, придерживаясь антицеллюлитной диеты, придется полностью отказаться от молока и всех его производных. Однако это не совсем верно. На ранних стадиях болезни такие продукты потреблять можно, даже нужно. Речь идет об обезжиренных вариантах, к примеру, йогурте, кефире, твороге.

Овощи, фрукты и ягоды

В составе всех этих неоценимых даров природы имеется рекордный набор полезных веществ, минералов, витаминов. Антиоксиданты, которых там тоже предостаточно, участвуют в процессе восстановительных процессов в коже, а целлюлит имеет к ней самое прямое отношение.

Брокколи, цветная и белокочанная капуста, кабачки, баклажаны, тыква, сельдерей, шпинат, салаты – все это должно стать вашей привычной едой на каждый день. Авокадо – кладезь веществ для жиросжигания, включите его в свой рацион.

Ягоды занимают в этом параде природных средств борьбы лидирующее место. Малина, ежевика, клюква и прочие умеют качественно выводить из организма токсины, накопленные в жировой прослойке и не только. Также они помогут избавиться от избытка жидкости.

Существует версия, будто привычная нам, а также давно и глубоко порицаемая всеми крахмалистая картошка, тоже может помочь в непростой борьбе с «апельсиновой корочкой». В ней много калия, недостаток которого тормозит вывод избытка воды из липидных клеток.

Семечки и орехи

Эти продукты недаром относятся к настоящим суперфудам, которыми можно легко заменить искусственно разработанные БАДы. Они очень богаты минералами, витаминами и прочими «полезностями», которые хорошо усваиваются, идут на пользу для восстановления кожей утраченной эластичности. Но нельзя забывать о том, что орешки и семечки зачастую имеют высокую степень калорийности, потому количество их в рационе нужно четко контролировать.

Рыба и морепродукты

В такой еде очень много уникальных аминокислот, при этом в большинстве своем при довольно низкой степени калорийности. Лосось, тунец, «студенческий» хек, все это содержит белки, которое помогут организму расщепить излишки жира, переработать его в энергию. Морепродукты неисчерпаемый источник разных минералов, микро- и макроэлементов, необходимых для нормальной работы всех систем организма.

Вода и зеленый чай

Наше тело состоит из влаги на более чем семьдесят процентов. Толька эта живительная жидкость способна вывести токсины даже оттуда, откуда они «по доброй воле» никак не желают уходить – из устоявшегося липидного слоя.

Поклонники кофе и черного чая неохотно «сдают» свои позиции, однако, как ни крути, а именно зеленый чай является лидером среди напитков по содержанию витамина С. Кроме того, такой напиток – хорошее мочегонное средство, позволяющее восстановить водно-солевой баланс в пределах нормы. В процессе похудения, избавления от целлюлита это играет далеко не последнюю роль.

Специи и пряности

Исследования показывают, что натуральные восточные пряности, к примеру, жгучие перцы, могут не только сделать привычные блюда более привлекательными, но также качественно бороться с целлюлитом. Фермент под названием капсаицин, содержащийся в них, подстегивает процесс термогенезиса клеток, за счет чего человек худеет. Это значит, что он стимулирует выработку клетками тепла, на что идут дополнительные энергетические затраты, что сжигает много дополнительных калорий.

Куриные яйца

Многие с удивлением обнаруживают, что вопреки заблуждениям, яйца становятся отличным инструментом в борьбе с целлюлитом. Они содержат биодоступные белки, а также антицеллюлитные витамины групп В (3, 6, 9, 12), D, А, Е и многое другое. При этом в их много протеина, который позволит долгое время оставаться сытыми, не ощущая позывов голода.

Под запретом: продукты, вызывающие целлюлит

Список продуктов, вызывающих целлюлит, довольно обширен. Многое из запретного высоко оценивалось нашими мамами и бабушками, которые в большинстве своем имели весьма смутное представление о здоровом питании. Даже тем, у кого нет никаких признаков целлюлита, не помешает для профилактики сократить потребление некоторых продуктов, чтобы потом экстренно не искать способы избавиться от неприятной, некрасивой проблемной кожи, покрытой бугорками и впадинками.

Злейший враг – сахар

Наиболее популярным продуктом питания, который имеется в любом доме, но при этом заодно становится первейшим «пособником» целлюлита, является именно сахар. Он входит в состав большого количества блюд, причем вовсе не обязательно сладких. Однако сладкоежки чаще всего страдают от избыточной массы и «апельсиновой корки». Углеводы, да еще такие «быстрые», усваивающиеся практически мгновенно, не лучший выбор для желающих похудеть.

Все блюда, содержащие этот продукт, имеют весьма высокий гликемический индекс (ГИ), что приводит к резким скачкам глюкозы в крови. Мало того, что избыток ее моментально начинает преобразовываться в лишние килограммы на бедрах и боках, так еще может привести к диабету.

Соль – белая смерть

В одной популярной комедии советских времен под названием «Любовь и голуби» одна из героинь говорила, что соль является смертельно опасной. Отношение к ней и ее образу жизни там было скептическим, но все это правда. При участии поступающей с пищей соли, происходит торможение работы лимфатической системы.

Сдоба, выпечка, фастфуд

Так любимые нами пирожные, торты, булочки, крендельки, а вкупе с ними чебуреки, самса, шаурма и прочие гамбургеры – прямая дорога к ожирению. Питательная ценность у них довольно мала, зато пустых калорий, которые тут же откладываются на боках и животе в них хватает с лихвой. Пора уяснить, что все, продающееся в «Макдональдсе» ничего хорошего для организма не приносит, зато в деле прогрессирования целлюлита продвинулось очень далеко.

Любая уличная еда провоцирует возникновение нарушений в липидных клетках, потому от нее лучше раз и навсегда отказаться. Колбасу, сардельки с сосисками, а также полуфабрикаты быстрого приготовления можно смело внести в эту же категорию запрещенных к потреблению продуктов, даже если у вас пока нет никакого целлюлита.

Курение и алкоголь

Как и любые зависимости, эти очень сильно опасны, приме не только из-за того, что способствуют возникновению «апельсиновой корочки». Они разрушают полезные витамины, вызывают преждевременное старение кожи, из-за чего она еще быстрее теряет эластичность. Замените спиртное натуральными фруктовыми или овощными соками, а от курения лучше совсем откажитесь.

Животные жиры

Если речь не идет о кето- или палеонтологической диетах, насыщенные животные жиры как раз и являются тем самым строительным материалом, из которого выстраиваются целлюлитные бугорки в проблемных зонах. Правда, полностью лишать организм этих веществ тоже нельзя, потому придется четко следить за тем, чтобы рацион был сбалансированным.

Кофе, черный чай

Казалось бы, чем может повредить обычная кружка утреннего кофе. На самом деле она способна задерживать выведение влаги из клеток, из-за чего та накапливается в липидной прослойке. В чае содержится аналог кофеина (теин), который работает подобным образом. В малых количествах эти вещества полезны, но если вы не можете себя контролировать, то придется отказаться от этих напитков, заменив их травяным или зеленым чаем.

Разновидности диет: есть ли выход

Чтобы качественно бороться с целлюлитом придется приложить немалые усилия, особенно, если проблема не решалась долгое время. На третьей стадии бороться будет очень трудно, а на четвертой поможет только липосакция или аналогичная процедура. Потому есть смысл заняться собой до того, как уже ничего, кроме хирургического вмешательства не поможет.

Существует большое количество разных систем питания, которые обещают быстрый сброс массы. Однако нужно быть предельно осторожными, ведь даже похудев, вы можете не избавиться от целлюлита. Питание для комплексной терапии должно быть сбалансированным, обеспечивать организму полноценное поступление всех необходимых веществ, иначе это может привести к проблемам. Прежде чем садиться на диету, нужно обязательно посетить своего лечащего врача, сдать анализы, пройти нужные тесты. Только после этого он скажет, подойдет ли вам та или иная диета.

Антицеллюлитное питание: меню на 7 дней

*Допустимы перекусы в районе двенадцати и семнадцати-восемнадцати часов. Для них сгодятся семечки, орешки, сухофрукты, немножко творога или кефира.

Понедельник

• Завтрак: нежирный йогурт, яблоко, семечки льна и кунжута, сок из клюквы.
• Обед: салат с руколой, сыром и томатами, куриное отварное филе, пара цельнозерновых хлебцов, хумус.
• Ужин: рыба на гриле, спаржа, молодая картошка.

Вторник

• Завтрак: яйца вкрутую, цельнозерновые хлебцы с тонким слоем масла.
• Обед: хумус, салат из сезонных овощей, взбрызнутый оливковым маслом.
• Ужин: куриное филе-гриль, брокколи, зеленый горошек, каша кус-кус.

Среда

• Завтрак: банановый смузи или протеиновый коктейль.
• Обед: салат с сельдереем, яблоками, морковью и картофелем, запеченный лосось.
• Ужин: нежирный телячий стейк с овощами на гриле, бобовое пюре.

Четверг

• Завтрак: овсяное печенье или овсяноблин, йогурт, горсть ягод на выбор.
• Обед: сэндвич с куриным мясом и зеленью из цельнозерновых хлебцов, чечевичный суп, томаты, огурцы.
• Ужин: омлет с сыром и зеленью, ветчина, брокколи, обжаренный слегка лук.

Пятница

• Завтрак: йогурт с семечками кунжута и льна, банан, яблоко, груша.
• Обед: отварной картофель или в мундире, салат из сырой морковки и капусты.
• Ужин: белая рыба в духовке, запеченные томаты, цветная капуста, обезжиренное молоко, твердый сыр.

Суббота

• Завтрак: молочная овсяная каша, клюквенный сок.
• Обед: лосось, салат с сельдереем и рукколой, груша, яблоко.
• Ужин: шашлык из нежирной свинины, коричневый рис, цукини, ананас.

Воскресенье

• Завтрак: смузи из молока на банане, освяноблин с кленовым сиропом и маслом Гхи, пригоршня любых ягод.
• Обед: жареная говядина, цветная капуста.
• Ужин: Половина авокадо, томаты печеные, куриное филе, томатный суп.

Антицеллюлитная диета на 10 дней

Предыдущий вариант не единственно возможный, есть и другие. Давайте рассмотрим еще одну систему питания, рассчитанную диетологами на десять дней, разделенные по четным и нечетным для удобства.

По нечетным дням (1, 3, 5, 7, 9)

• Каждое утро нужно начинать с фруктов. Причем в количестве нет никаких ограничений. Подойдут также фруктовые салаты, заправленные нежирным йогуртом.
• В обед надо есть овощи. К примеру, можно сделать несоленый овощной салат, заправив его каплей оливкового масла, а можно запечь их на гриле. Допустимо использовать также семечки или орешки.
• К ужину нужно приготовить либо фрукты, либо овощи, опять же, без ограничений по количеству. Однако выбрать нужно какой-то один вид. К примеру, можно сделать салат из огурца или помидоров.

2-ой день

Это особый день, когда можно есть только фрукты на протяжении суток. Выбирать можно на свое усмотрение, но от бананов и винограда лучше отказаться.

По четным дням (4, 6, 8, 10)

• Утро в эти дни тоже начинается с фруктов, но исключительно одного вида.
• В обед нужно начинать трапезу с сырых овощей. Только после этого можно есть отварные или запеченные.
• На ужин едят сырые овощи, после чего приготовленные на пару.

Режим питания после диеты

Чрезмерно длительное время применять антицеллюлитные системы питания нельзя, иначе можно нанести серьезный вред здоровью. Все дело в том, что они низкокалорийны, а постоянный недостаток питания может вызвать неприятные последствия. Потому многих интересует, что же делать после диеты, как закрепить, улучшить полученный результат.

Выходить из таких жестких ограничений надо постепенно, по одному добавляя продукты, которые вы не использовали, маленькими порциями. Желательно, чтобы и в будущем они остались небольшими.

Постарайтесь по возможности полностью отказаться от запрещенных продуктов, перечисленных выше. Они не приносят никакой пользы, только вредят. Однако тем, кто не может совсем бросить пить кофе, к примеру, можно придумать для себя «загрузочный» день. Тогда можно будет дважды или трижды в месяц насладиться любимым напитком.

Комплексный подход: добавляем спорт и косметические процедуры

Как неоднократно повторялось, одной только корректировкой питания обойтись получится едва ли. Сработает правильное питание при антицеллюлитном массаже, регулярных процедурах, постоянной физической активности, а также позитивном настрое.

• Параллельно с диетой, неплохо было бы заняться спортом. Существуют очень качественные комплексы для новичков. Если чрезмерно трудно, можно начинать с прогулок в парке или велосипедных поездок.
• Если вы хотите начать занятия спортом, но не знаете как, обратитесь к профессиональному тренеру. Он разработает индивидуальную программу, подходящую лично вам.
• Есть большое количество косметических аппаратных процедур, которые помогут избавиться от целлюлита. Не помешает обратить внимание на антицеллюлитный вакуумный массаж, прессотерапию, криосауну и прочее.

Самостоятельный массаж при помощи сухой щетки – еще одно полезное дело, которые поможет быстрее и качественнее избавиться от некрасивой «апельсиновой корочки». Не помешает проводить и другие процедуры, вроде антицеллюлитных обертываний, масок, скрабов. Только все вместе даст быстрый, весомый результат.

Антицеллюлитная диета — меню с рецептами

Целлюлит — злейший враг женщин. Он появляется неожиданно и «атакует» представительниц прекрасного пола в самый неподходящий момент, накануне летних отпусков. Что же еще спасет ваши формы, как не антицеллюлитная диета?

Какое выбрать меню питания, дабы искоренить проблему раз и навсегда? И насколько эффективны антицеллюлитные диеты, рекомендованные специалистами?

Антицеллюлитная диета — принципы питания

Всем желающим избавиться от целлюлита, в виде «апельсиновой корки» на ногах и ягодицах в домашних условиях, в первую очередь, для использования антицеллюлитной диеты, рекомендуется исключить из меню и рецептов следующий список продуктов:

• копчености;
• жирные виды мяса;
• полуфабрикаты;
• кофе, чай;
• спиртосодержащие напитки;
• сладости;
• острые соусы.

При антицеллюлитной диете, вышеперечисленные вредности следует заменить на более полезное и легко перевариваемое питание. К примеру, на:

• овощи, фрукты;
• рыба, морепродукты;
• орехи;
• вода без газа;
• чай фруктовый или на травах;
• компот и сок, не содержащие сахара;
• обезжиренные молочные продукты.

Как и любая другая диета для похудения, антицеллюлитная подразумевает собой 4-х разовое питание, малыми сбалансированными порциями.

Меню на 10 дней

Обычно, меню с рецептами антицеллюлитной диеты назначается на неделю. Но дабы побороть целлюлит, рецептов меню на 7 дней бывает недостаточно.

Рассмотрим эффективное меню антицеллюлитной диеты на 10 дней:

Первый день

• Завтрак: фрукты и 20% йогурт;
• Обед: рагу из овощей и обезжиренный кефир;
• Ужин: пшенная каша с черносливом, стакан теплого молока.

Второй день

• киви и ягодный кисель;
• творожно-медовая масса и апельсиновый фреш;
• овощи и кефир.

Третий день

• пшенная каша с черносливом, фруктовый кисель;
• салат из киви, клубники и йогурта запить яблочным компотом;
• гречневая каша.

Четвертый день

• овсяные хлопья, стакан теплого какао;
• овощное рагу и кефир;
• пшенная каша, апельсиновый фреш.

Пятый день

• гречка, травяной чай;
• салат из огурцов и помидоров запить ягодным компотом;
• киви, апельсин, и клубнику смешать с йогуртом и запить теплым лимонным чаем.

Шестой день

• омлет с зеленью, приготовленный на пару, запить яблочным компотом;
• отварной рис и ягодный кисель;
• пшенная каша с черносливом.

Седьмой день

• овсяные хлопья с черносливом и йогурт;
• салат из фруктов, кефир;
• молоко и тост с медом.

Восьмой день

• творог со сметаной, киви;
• травяной чай с медом и вареньем, фрукты;
• гречка с овощами.

Девятый день

• тост и фруктовый компот;
• пшенная каша с черносливом;
• гречка и травяной чай.

Десятый день

• клубничный йогурт, молоко и тост;
• рагу из овощей с зеленью и кефир;
• гречка, томатный сок.

Благодаря антицеллюлитной диете, кожа ваших проблемных мест станет более упругой и гладкой. Не пренебрегайте данным меню, и результат вас приятно удивит уже с первых дней. К тому же, рецепты блюд антицеллюлитного меню ничуть не хуже тех, к которым вы привыкли.

Если ваш вес составляет сто и более кг, по окончанию десятидневного антицеллюлитной питания, вы не избавитесь от целлюлита полностью, поэтому рекомендуется провести данную процедуру еще раз, спустя 2-3 месяца.

Рецепты

Несмотря на многочисленные запреты и ограничения в любимых продуктах, рецепты для диеты антицеллюлитной весьма разнообразны и питательны. Они отлично впишутся в рацион меню вашего питания.

Предоставляем вам на выбор несколько вариантов рецептов, включенных в меню при антицеллюлитной диете:

Ячменный биобургер

Ингредиенты: диетические зерновые хлебцы, листья салата, помидор и котлета из ячменя.

• разрезать хлебец пополам и на каждую половину положить лист салата, либо брынзу;
• порезать на дольки помидор и поместить внутрь бургера;
• завершающее действие — распределить котлету в середину готового биобургера.

При антицеллюлитной диете, этот рецепт рекомендуется к питанию не менее 5 раз в неделю.

Салат из брокколи

300 г брокколи, 50 г изюма, 150 мл яблочного сока, по щепотке базилика, соли, перца, 2-3 дольки чеснока, зерновой хлеб, по ст. л. уксуса и растительного масла, 250 мл овощного бульона.

• почистить и мелко покрошить брокколи;
• сварить их;
• залить изюм яблочным соком;
• нарезать мелко базилик и смешать его с уксусом, растительным маслом и овощным бульоном;
• смешать все ингредиенты;
• употреблять готовое блюдо с зерновым хлебом.

Данное блюдо особенно актуально при соблюдении антицеллюлитной диеты, так как содержит все необходимые витамины и частое питание избавляет не только от целлюлита, но и от чувства голода.

Фаршированный авокадо

Половинка авокадо, по 25 г коричневых и белых шампиньонов, по столовой ложке уксуса и растительного масла, 15 г соли и перца, 2 дольки чеснока.

1. «изъять» из авокадо мякоть;

2. мелко нарезать мякоть и грибы;

3. смешать ингредиенты с маслом, солью, перцем, уксусом и чесноком;

4. заполнить данной смесью пустующую половинку авокадо.

Антицеллюлитные рецепты ошеломляют своими сочетаниями:

Квашеная капуста с виноградом

100 г винограда, 200 г квашеной капусты, ч. л. подсолнечного масла и меда, ст. л. яблочного и лимонного сока, диетические хлебцы.

• мелко нарезать капусту;
• каждую виноградинку разрезать пополам;
• смешать остальные ингредиенты и залить ими виноград и капусту.
• кушать с диетическими хлебцами.

Какие могут быть результаты?

Для избавления от целлюлита крайне необходимо правильное питание! Помимо явного избавления от «апельсиновой корки», можно похудеть от 5 до 10 кг, в зависимости от особенностей вашего телосложения.

Меню с рецептами антицеллюлитной диеты уменьшит целлюлит и увеличит настроение и самооценку!

Предоставляем вашему вниманию фото до и после похудения на антицеллюлитной диете:

Антицеллюлитные диеты – Диеты

Сезон мини-юбок и открытых купальников неумолимо приближается, а мы всё ещё не готовы к восхищенным мужским взглядам и завистливым вздохам соперниц! С завистью рассматриваем фотографии моделей в журналах и вертимся перед зеркалом, сравнивая себя с далёким и недостижимым идеалом, а между тем сама собой наша фигура стройнее не станет. Открытие пляжного сезона заставляет задуматься многих женщин именно о том, как сделать свою попку стройной и подтянутой, ведь именно эта часть женского тела привлекает внимание мужчин. О том, как привести свою попку в идеальный вид, и пойдет сегодня речь.

Самый главный враг идеальной попки — это целлюлит. Уничтожить этого врага сложно, но можно, и без специальной антицеллюлитные диеты тут не обойтись. Говоря о целлюлите, мы представляем себе жуткую апельсиновую корку, хотя целлюлит не имеет ничего общего с апельсинами. Целлюлитные отложения — это самый обычный неравномерно распределенный жир. Наше отражение в зеркале, будто издеваясь, показывает сию нелицеприятную картину только потому, что женский организм, в отличие от мужского, содержит не менее 20% жира, который не всегда изволит распределяться равномерно. А это, как вы понимаете, ведет к его скоплению, что грозит нам появлением жировых узлов, которые и приводят к появлению на наших попах бугорков и ямочек.

Чтобы бороться с врагом, нужно познакомиться с ним поближе и выяснить, что способствует его появлению и активному развитию. Итак, открываем любую медицинскую энциклопедию и видим, что появление целлюлита провоцируют дефицит желчи, шлаки и задержка жидкости в организме. Чаще всего они связаны с неправильным питанием, значит искусственные и обработанные продукты, стимулирующие напитки, еда, перегружающая печень и почки, и неправильный питьевой режим не прошли для нас даром. Но целлюлит появляется не только у тех женщин, которые неправильно питаются, но и у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, не поддерживает мышцы и кожу в тонусе, легко набирают лишний вес.

Что же в таком случае может сделать антицеллюлитная диета? Во-первых, она очистит все системы организма, выведет шлаки и токсины, улучшит желчеотделение, нормализует водно-солевой баланс, а во-вторых, проведет профилактику формирования новых целлюлитных образований в будущем. Но помимо этого, необходимо создать и дефицит калорий, который позволит организму перейти в режим расхода внутренней энергии и избавиться от целлюлитного жира. Кроме того, диета позволит избавиться от целлюлита лишь в том случае, если восстановлено нормальное кровообращение, и отток лимфы от тканей ничем не затруднен, иначе она не даст никаких результатов, ведь организм не сможет использовать запасы, к которым у него нет доступа.

Антицеллюлитная диета, как и любая другая, вводит определенные ограничения в режим питания. Итак, поговорим о грустном, точнее о том, от чего придется отказаться или сократить потребление до минимума. Прежде всего, придется начать ограничивать себя в соли, сахаре, жирах и молочных продуктах. Отказаться нужно от пищи «быстрого приготовления», консервов и полуфабрикатов. На время придется забыть и о газированных напитках и растворимом кофе, которые раздражают кишечник и способствуют появлению целлюлита. Постарайтесь не употреблять коктейли и разнообразные заменители или пищу с искусственными добавками, красителями и ароматизаторами, которые могут стать причиной возникновения целлюлита у людей с повышенной чувствительностью.

С водой дело обстоит сложнее. Дело в том, что мнения специалистов разделяются. Одни диетологи уверяют, что ежедневно необходимо выпивать до двух литров жидкости, причем лучше пить «отшлаковывающие» напитки, например, зеленый чай. Другие утверждают, что употребление чрезмерного количества воды, когда вены и лимфатические сосуды не способны нормально удалять жидкость из тканей организма, может только усугубить проблему целлюлита. Кого слушать и сколько воды пить, так и остается непонятным. Поэтому мы предлагаем вам пить воду только тогда, когда хочется, и ровно столько, сколько хочется. Однако, следует помнить, что суточная норма потребления воды составляет 1,5 литра.

Что такое жирное мясо на время антицеллюлитные диеты также придется забыть, но небольшое количество жира необходимо для жизнедеятельности организма, и тут нам на помощь приходит рыба, которая способствует предотвращению сердечных и многих других заболеваний. Кроме того, нашему организму нужны и основные жирные кислоты, которые входят в состав пшеницы, и растительные масла, содержащиеся в подсолнечнике, кунжуте, грецком орехе и виноградных косточках. Все они могут помочь предотвратить возникновение целлюлита.

Что же делать с алкоголем? Ведь всем известно, что он чересчур калориен и быстро превращается в жир! Пиво, различные алкогольные коктейли, креплёное вино, шампанское способствуют развитию целлюлита и усугубляют его. Самым подходящим вариантом в этом случае могло бы стать решение об отказе от алкоголя вообще, если бы не такие его свойства, как расширение кровеносных сосудов, улучшение кровоснабжения и расслабление всего организма. Кроме того, красное вино содержит танины, которые защищают стенки сосудов от свободных радикалов и укрепляют их. Получается, что в малых дозах алкоголь, особенно красное сухое вино, способствует лечению целлюлита.

Привыкли пить растворимый кофе по утрам? От этой вредной привычки придется отказаться. И хотя кофеин ускоряет скорость обмена веществ, в больших дозах он вызывает сужение малых кровеносных сосудов и тем самым способствует возникновению целлюлита. Но от маленькой чашечки кофе, сваренного утром, большого вреда не будет.

Помимо перечисленных продуктов, откажитесь от жиров животного происхождения, жареных блюд, курицы-гриль, колбасных изделий, копченостей, жирных молочных продуктов, консервов и полуфабрикатов, рафинированной муки и всех продуктов, её содержащих, маргарина, готовых блюд, бульонных кубиков и приправ с добавлением глютамата натрия и других усилителей вкуса, солений и маринадов. Все перечисленные продукты нагружают печень и почки, способствуют образованию свободных радикалов и задержке жидкости в организме. Все это и приводит к образованию целлюлита.

А теперь самое время перейти к приятному, т.е. к тому, что же всё-таки можно съесть. Особенно радует то, что в борьбе с целлюлитом питание должно быть разнообразным, сбалансированным и базироваться, в основном, на овощах и фруктах. Обязательно нужно включить в своё меню калий – естественный оппонент натрия, который способствует выведению излишков воды из соединительной ткани. Калий содержится в хлебе из муки грубого помола, зеленых листовых овощах, бобах, молоке, бананах и апельсинах. Кстати, полезно будет завести привычку съедать один апельсин на ночь, это способствует выведению шлаков в ночное время!

Для усиления желчеотделения необходимо потреблять грейпфрут, черную редьку, настой мяты перечной, кукурузные рыльца, пижму, шиповник, расторопшу, барбарис, одуванчик, чистотел, цикорий и некоторые другие растения. Придется привыкнуть и к тому, что фрукты следует принимать отдельно от основной пищи, несмотря на то, что они являются источником витаминов и минеральных веществ. Всё же многие из них очень богаты сахаром в виде фруктозы, которая дает немало калорий и способствует усвоению жира из пищи.

В рационе должно быть достаточно витаминов и минеральных веществ, особенно следует уделить внимание поступлению в организм витамина Е, ведь именно он отвечает за кровоснабжение и насыщение кожи кислородом, укрепляет стенки сосудов и улучшает обмен веществ. Не менее важен и витамин С, который помогает организму вырабатывать коллаген. Морская капуста и рыба укрепляют соединительные волокна тканей, что предотвращает появление целлюлита или, по крайней мере, замедляет его развитие. И самое главное, о чём ни в коем случае нельзя забывать – не ешьте после 18:00 и делайте, по меньшей мере, двухчасовой перерыв между приемами пищи.

Перейдем непосредственно к самому меню. Одна из диет, направленных на уничтожение целлюлита, предлагает общую линию питания, на основе которой вы можете самостоятельно выбрать то, что вам больше нравится. Согласно этой антицеллюлитной диете, питаться надо пять раз в день и разделять приёмы пищи на первый и второй завтрак, обед, полдник и ужин.

Итак, на первый завтрак авторы предлагают выпить чашку чая без сахара, но с лимоном или молоком, съесть 1-2 ломтика слегка подсушенного хлеба, 2 ложечки меда или варенья с пониженным содержанием сахара, или заменить всё это на нежирный йогурт, кефир или простоквашу без сахара. На второй завтрак и полдник предлагается любой фрукт, кроме банана. Обед и ужин должны состоять только из одного блюда, например из овощей без ограничения количества, и на выбор – птицы, рыбы, нежирного сыра, двух яиц или из овощного супа.

Придерживаясь этой системы питания, вам не придется следить за количеством съеденного, потому что есть нужно столько, сколько необходимо для утоления голода, главное — не забывать делать перерывы между основными приемами пищи и фруктами, а также соблюдать правильное сочетание продуктов между собой.

Авторы другой антицеллюлитной диеты считают, что питание должно быть сбалансировано по содержанию углеводов, жиров и белков и включать такие компоненты, как клетчатка, которая содержится в цельных крупах, бобовых, овощах, фруктах и сухофруктах, нежирный белок в ограниченных количествах, который поступает в организм через мясо, рыбу, морепродукты, яйца и молочные продукты, полезные жиры, также в ограниченных количествах, а именно, растительные масла и орехи. Необходимо пить чистую воду, которая способствует выводу излишков жидкости и шлаков из организма. Также допускаются травяные чаи и настои, компоты и соки без сахара, и в небольших количествах — обезжиренные молочные продукты без сахара.

Существует и десятидневная антицеллюлитная диета, и все десять дней этой диеты нельзя употреблять соль, сахар, алкоголь и кофеин, зато пить нужно не менее 1,5 литров воды в день. Диету можно разделить на четные и нечетные дни. В нечетные дни, т.е. в первый, третий, пятый, седьмой и девятый можно есть только сырые фрукты и овощи. При этом на завтрак употребляются только фрукты, на обед – салат из овощей с небольшим количеством оливкового масла, а на ужин – фрукты и салат из овощей. В эти дни следует исключить все молочные продукты, а в салаты добавлять пророщенные зерна пшеницы, фасоли и сои. Во второй день диеты разрешается есть только фрукты. В остальные четные дни, т.е. в четвертый, шестой, восьмой и десятый в меню вводятся вареные овощи и немного риса, гречки, овсянки или чечевицы.

Антицеллюлитные диеты, конечно, хороши, но вряд ли стоит рассчитывать на то, что они позволят вам полностью избавиться от целлюлита. Чтобы кожа была в тонусе, в дополнение к диете необходимы физические упражнения, регулярный массаж, специальные косметические средства и средства по уходу за телом. Рекомендуются общеукрепляющие упражнения, продолжительные тренировки средней интенсивности, например, ходьба в течение часа в день или плавание, полезны также езда на велосипеде и бег, которые помогут не только сжечь лишний жир, но и повысить тонус мышц и улучшить внешний вид кожи, а в сочетании с дыхательными упражнениями, насытят кровь кислородом. Проблему целлюлита не решить за несколько недель, поэтому запасайтесь терпением, силой воли и достигайте поставленных целей!

Алёна Ковыршина

Как избавиться от целлюлита с помощью диеты: продукты против целлюлита

Против целлюлита придумано уже немало мер борьбы, один из которых — особая диета. Итак, мы расскажем, как избавиться от целлюлита с помощью продуктов питания, и какие из них — наиболее эффективны на этом «поприще»…

• Диета против целлюлита может оказаться весьма эффективным средством, если не давать себе поблажек. Представьте, что «поощрительный» эклер моментально превращается в еще один досадный бугорок. Так будет легче сосредоточиться на грейпфрутах, листовых овощах, полезных злаках и другой пище, помогающей сократить проявления целлюлита.

Целлюлит — болезнь или норма?

Фигуристая звезда реалити-шоу Ким Кардашьян, славящаяся меткими высказываниями, и, видимо, уставшая от обсуждений своего внешнего вида в таблоидах, как-то заявила особо рьяному светскому хроникеру: «Да, у меня целлюлит. Вы что-то имеете против?». И дала тем самым ободрение и вдохновение миллионам женщин во всем мире. Да, у многих из нас целлюлит. И что дальше?

Целлюлит, увы, классическая женская проблема, точнее, способ организации жировой и соединительной ткани. В проблему он превращается в том случае, если избыток жировых клеток и недостаток естественного лимфотока приводят к фиброзу тканей: когда «апельсиновая корка», покрытая бугорками, становится заметной даже без сдавливания, это означает, что жировые клетки-адипоциты совсем заскучали от недостатка движения и избытка жирного и сладкого и сгруппировались в узлы.

Измененные фиброзом ткани затвердевают; пораженные участки (первые жертвы целлюлита — бедра и ягодицы) становятся неровными, узелки адипоцитов легко прощупываются из-за того, что соединительная ткань, не омываемая уносящей токсины лимфой, ослабевает.

«Группировка» адипоцитов, или, говоря медицинским языком, гиноидная липодистрофия, в той или иной мере присутствует у большинства представительниц прекрасного пола, достигших репродуктивного возраста.

Сам характер гиноидного жира, то есть жира, запасаемого организмом на бедрах и ягодицах на случай беременности и лактации, таков, что жировые клетки склонны «склеиваться» друг с другом. Однако, увы, нездоровый образ жизни с недостатком движения и избытком «пустых» калорий способен довести этот процесс до гротеска: вместо того, чтобы формировать соблазнительные женственные изгибы, коварные адипоциты «сбиваются в кучу».

Для профилактики запущенных случаев целлюлита и косметической помощи против целлюлита в том случае, если «апельсиновая корка» уже стала явной и неотвратимой, потребуются меры реагирования. Это физические нагрузки, улучшающие лимфоток и укрепляющие ткани тела, массажные и банные процедуры и, конечно же, правильная диета против целлюлита.

Как избавиться от целлюлита: стратегия и маневры

• Двигайтесь каждый день! Больше ходите, катайтесь на велосипеде, плавайте — словом, выберите тот тип активности, который будет вам по душе и обеспечит ноги, бедра и ягодицы работой.
• Избегайте обезвоживания: страдающая от недостатка влаги кожа с целлюлитом не только хуже выглядит, но и говорит о том, что долгожданный момент сглаживания бугорков наступит нескоро. Об увлажненности внутри и снаружи заботится не только вода, но и здоровый жир, содержащий ненасыщенные жирные кислоты.
• Избегайте отеков: максимально сократите употребление задерживающих воду простых углеводов (сладостей, выпечки) и соли. Чистую воду пейте часто, но небольшими порциями (около 100-200 мл за один раз): это поможет поддерживать уровень и качество лимфатической жидкости.
• Разберитесь с жировыми отложениями: нормализуйте процент содержания жира в теле, на 2-3 недели ограничив свое ежедневное меню на уровне 1400 ккал (посоветуйтесь с врачом!). Так тело начнет сжигать запасы. Диета должна быть сбалансированной: не отказывайтесь ни от одного из основных макронутриентов (углеводы, жир, белки), но забудьте о фастфуде, полуфабрикатах, алкоголе, сахаре.
• Нормализуйте уровень выработки эстрогенов и кортизола. При повышении выработки этих гормонов организм начинает усиленно запасать жиры; часто стремление «заесть проблему» базируется на гормональных причинах! Пища, богатая витаминами Е (бобовые, растительные жиры) и К (тыква, шпинат, зеленый горошек), благотворно влияет на гормональную гармонию.

Мякоть грейпфрута против «апельсиновой корки»

Диета против целлюлита ставит своей целью уменьшение количества подкожного жира, скопления которого и образуют бугристую поверхность кожи, нормализацию лимфотока и ускорение эвакуации токсинов. Одним из самых эффективных продуктов, «работающих» на вашу ровную, красивую кожу, можно назвать грейпфрут — он достоин стать почетным участником диеты против целлюлита.

Сочный и ароматный плод грейпфрута содержит великолепное вещество — флавоноид нарингин, при прохождении через кишечную стенку превращающийся в вещество нарингенин, способное влиять на секрецию гормона инсулина. Когда инсулин «в узде» организму, во-первых, не грозят неконтролируемые приступы голода, а во-вторых, тело перестает делать лишние жировые запасы.

Кроме того, придерживаясь диеты против целлюлита и насыщая организм нарингином из грейпфрутов, вы стимулируете печень работать в усиленном режиме, вырабатывая больше желчи, чем обычно. Желчь помогает в расщеплении сложных жиров, помогая телу отправить их туда, где они требуются, а не просто «положить на склад». Качественная и быстрая переработка жиров улучшает свойства соединительной ткани и в конечном итоге помогает организму вовремя обратиться к накопленным запасам жировых отложений и начать их использовать. Постепенно скопления жира уменьшаются, а кожа — разглаживается.

В ходе диеты против целлюлита рекомендуется съедать около 200 г грейпфрутовой мякоти, причем вместе с пленочкой, которая отделяет дольки друг от друга. В этой горьковатой на вкус пленке концентрации нарингина максимально высока.

Однако нельзя не отметить, что кислоты, содержащиеся в грейпфруте, также буду попадать в желудок в избытке, что может вызвать определенный дискомфорт или даже обострение состояния при наличии в анамнезе болезней желудочно-кишечного тракта.

В качестве диеты против целлюлита, поддерживающей эффект двигательной активности и косметических процедур, может быть выбрана грейпфрутовая диета. Множество ее разновидностей позволяют подобрать план питания, соответствующий ожиданиям по содержанию меню и продолжительности следования ему.

Как белковые продукты помогают избавиться от целлюлита

В диете против целлюлита употребление белка играет огромное значение. Механизм победы протеинов над жиром довольно прост, но от этого не менее действенен: жиры сгорают в митохондриях клеток. Они — своего рода печки, в который плавится жир, давая организму необходимую энергию. Чем меньше у человека мышечная масса, тем сложнее ему избавиться от лишнего жира в теле: его просто-напросто негде топить, топок не хватает. И наоборот: люди с роскошным торсом, как правило, обедают «за троих», но при этом не накапливают собственно жир.

Употребляя в пищу белок (который является основным строительным материалом для мышечных клеток), мы, во-первых, обеспечиваем мышцы строительным материалом, а во-вторых, заставляем организм «сжигать» накопленные жиры, потому что из получаемых с пищей протеинов энергию ему добыть очень сложно.

Подкожный жир довольно быстро реагирует на белковую диету — снижение его содержания в тканях сделает поверхность кожи заметно более ровной уже за несколько недель.

Однако в употреблении белка в диете против целлюлита существуют строгие правила: белковый продукт должен содержать минимум жира. При употреблении животного протеина следует выбирать наиболее постные куски, не содержащие видимый жир (от скрытого избавиться невозможно), при приобретении молочных продуктов избегайте фермерских высокожирных вариантов. А также будьте внимательны — в «обезжиренные» и «диетические» продукты для улучшения вкуса производители нередко кладут сахар, соль и вредные химикалии. Нежирные творог, кефир и молоко, а также морепродукты, рыба и тофу — отличный выбор для богатой белком диеты против целлюлита.

Однако внимание, не перестарайтесь — человеческий организм просто не в состоянии способен усвоить более 30г белка за один прием пищи (примерно 250г обезжиренного творога). Поэтому распределите свой рацион так, чтобы за сутки съедать около 90-100г белка, но не более 30г за один прием. Таким образом вы создадите наиболее благоприятные условия для сжигания подкожного жира и избавления от целлюлита.

Важная особенность любой белковой диеты — ее необходимо сочетать с планом регулярной физической активности. Также следите за достаточным употреблением растительной клетчатки, без нее телу будет трудно вывести продукты распада медленно усваивающихся белков, а своевременная эвакуация токсинов играет большую роль в эффективной диете против целлюлита.

Диета против целлюлита: 10 самых полезных продуктов 

• 1 Бананы
  Яркие ароматные тропические плоды из-за высокого содержания крахмала нередко становятся первыми жертвами ревизии рациона. Однако бананы могут стать важной частью диеты против целлюлита благодаря удачному высокому соотношению калия к натрию: натрий задерживает воду, а калий имеет противоположный эффект. Поэтому банан в качестве перекуса или в смеси с кисломолочным продуктом — хороший выбор, если вы склонны к образованию целлюлита. Кроме того, калий стимулирует ток крови, что небесполезно при необходимости наладить транспорт полезных веществ в клетки тела.
• 2 Вода
  Куда же без нее в диете, тем более против целлюлита! Вода уникальна тем, что дарит ощущение наполненности желудка без единой калории. Чистая жидкость необходима для образования лимфы: как известно, именно перебои в лимфодренаже нередко становятся причиной образования заметного целлюлита. Но не забывайте, что для восстановления выводящего токсины и отработанный белковый «мусор» лимфодренажа, важно не только достаточно пить, но и регулярно двигаться! Циркуляцию лимфы поддерживает не сердце, а локальные мышечные сокращения. Кстати, популярен трюк, который, по некоторым данным, помогает сжечь 70 ккал (на каждые 2 литра употребленной воды): воду необходимо пить ледяной, чтобы организм тратил дополнительную энергию на ее «подогрев». Понятно, какие риски несет такой фокус в любой сезон, поэтому секретом лучше не злоупотреблять!
• 3 Семена подсолнечника
  Известные всем «семечки» в диете против целлюлита — богатый источник витаминов В6 и Е, цинка и селена: все эти вещества крайне важны не только для усвоения белков, но и для сохранения целостности соединительных тканей организма (слабость соединительной ткани — одна из причин образования «апельсиновой корки»). Высокая калорийность семечек, увы, не позволяет питаться только ими, но в ограниченном количестве это вкусный и полезный перекус или добавка к салату.
• 4 Пряности: кайенский перец, чили, имбирь
  Исследования показали, что жгучие перцы не только делают еду более соблазнительной, но и содержат алколоид капсаицин, помогающий похудеть благодаря стимуляции термогенезиса, процесса выделения тепла клетками, на которое как раз и уходит энергия, запасенная в жирах. Кроме того, что важно на диете против целлюлита, капсаицин подавляет аппетит: в ходе экспериментов выяснилось, что с острым перцем люди съедают почти на 20% меньше своей обычной порции! Таким же действием обладает имбирный корень, использовавшийся в Китае уже за 400 лет до н.э. для того, чтобы улучшить усвоение пищи и стимулировать метаболизм. Разве кто-нибудь видел целлюлит у императриц Поднебесной?
• 5 Пажитник
  Пажитник, или фенугрек, в последние годы стал, пожалуй, одной из самых популярных специй. Его медово-ванильный аромат многим знаком с детства, однако только начав путешествовать в Египет и Турцию, россиянки узнали, как полезны эти золотистые семена для женского здоровья. А недавно ученые выяснили, что пажитник содержит высокий процент галактоманнана — камеди с коллоидными свойствами. Галактоманнан, во-первых, разбухает в желудке, помогая сохранить чувство сытости, во-вторых, успешно выравнивает уровень глюкозы в крови (за счет замедления усвоения сахаров), снижает уровень липидов и «плохого» холестерина. Настоящая находка для диеты против целлюллита!
• 6 Зелень: розмарин и кресс-салат
  Розмарин содержит розмариновую кислоту, растительный полифенол, защищающий кожу и изнутри, и снаружи от вредного разрушающего влияния свободных радикалов. Кроме того, в ароматном растении есть урсоловая кислота, уникальное вещество, помогающее снижать вес и сохранять молодость, одновременно борясь с атрофией скелетных мышц. Эти ценные качества розмарина обязательно нужно использовать в диете против целлюлита! Другая свежая приправа с выраженным ярким вкусом, которая украсит любое блюдо и принесет пользу в борьбе с жировыми отложениями — кресс-салат. Его преимущества состоят не только в низкой калорийности — кресс-салат буквально трещит от витаминов, калия, железа, меди, йода.
• 7 Капуста
  Этот простой овощ — настоящий рекордсмен по части вкусных блюд, которые можно из него приготовить! Неутомимым борцом на фронте диеты против целлюлита капусту делает высокое содержание витамина С, калия и кальция. Особенно полезны в этом плане крошечные кочанчики брюссельской капусты: в них содержится химическое вещество, в человеческом организме превращающееся в ди-индолил метан (ДИМ). ДИМ блокирует особый тип эстрогенов, нарушающих синтез коллагена, и, соответственно, ослабляющих соединительную ткань.
• 8 Злаки: ячмень, овсянка и киноа
  Ячмень отличает наименьший гликемический индекс среди всех злаков: это позволяет ему медленно усваиваться, постепенно высвобождая глюкозу в кровь, что, в одной стороны, обеспечивает равномерную энергетическую подпитку, а с другой — страхует от приступов голода. Овсянка — проверенный способ отлично начать день, «заправившись» особой клетчаткой, превращающейся в абсорбирующий гель во время путешествия по ЖКТ — этот гель буквально «пылесосит» токсины, забирая их с собой. А киноа — уникальный псевдозлак, знаменитый своим высоким содержанием растительного белка, одного из главных компонентов диеты против целлюлита, а также магния и фосфора, необходимых для здоровья мышц и костей.
• 9 Авокадо
  Не бойтесь аллигаторовой груши! Да, зеленые плоды экзотического дерева калорийны, но в контролируемом количестве способны украсить любую диету против целлюлита. Олеиновая кислота, содержащаяся в авокадо, регулирует аппетит, более того, в организме она превращается в гормоноподобное вещество, способное активировать в мозгу ощущение сытости и удовольствия. Также авокадо содержит глютатион, помогающий печени очищать организм от токсинов, а ненасыщенные жирные кислоты в составе зеленой кремовой мякоти считаются полезным жиром.
• 10 Яйца
  Куриные яйца не только вкусны, но и богаты биодоступным белком и «антицеллюлитными» витаминами и минералами — А,Е, D, В12, железом, йодом, цинком. Высокое содержание протеина делает их сытным продуктом с минимумом калорий, а чтобы контролировать употребление жира и уровень холестерина на диете против целлюлита, употребляйте в пищу только белки яиц.

Составляя свое меню согласно проблеме как избавиться от целлюлита, учитывайте свойства продуктов, помогающие бороться с целлюлитом: наибольшего эффекта поможет достичь пища, обеспечивающая не только поступление витаминов и антиоксидантов, но и долгое ощущение сытости, помогающая преодолевать тягу с сладкому и перекусам.

Ведь именно эти маленькие слабости приводят к большой проблеме! И не забывайте поддерживать правильное меню ежедневным движением: необязательно обливаться семью потами в спортзале, даже простые ежедневные прогулки станут достаточным стимулом для целительного лимфодренажа и помогут распрощаться с надоевшими «апельсиновыми корками». Диета против целлюлита — не волшебное средство одного дня. Для того, чтобы переломить тенденцию и заметно снизить проявления «группировок» адипоцитов, стоит готовиться к продолжительной войне по всем фронтам. Которая обязательно станет победоносной, если главнокомандующая не сдастся.

Диета минус 10 кг за 7 дней (неделю) в домашних условиях: отзывы

0

355

Рейтинг статьи

Существует немало диет, нацеленных на то, чтобы добиться результата в минус 10 кг за 7 дней. Конечно, любая из них является довольно-таки жесткой в плане режима и доступности питания. Тем не менее, столь впечатляющий результат того стоит, особенно с учетом того, что его можно без труда достичь в домашних условиях. Итак, какие же есть диеты, обеспечивающие быстрое и эффективное похудение?

Диета докторов

Данная докторская диета при первом применении обеспечивает желанный результат в размере минус 10 кг за неделю. Среди побочных эффектов отзывы отмечают головные боли в первые пару-тройку дней. Также ее нельзя повторять чаще одного раза в месяц по очень простой причине – это очень жёсткая диета, и отступать от нее нельзя, ее дневное меню довольно скудное, рассчитано на максимально быструю очистку организма. Вряд ли кто-то решится на подобный «подвиг» без очень серьезного повода.

Итак, вот из чего состоит диета докторов на семь дней:

1. Понедельник (главное испытание):
   • Любая еда в этот день исключается. Вместо этого надо купить бутылку минеральной воды, разделить ее на несколько небольших частей и выпивать их вместо завтрака, полдника, обеда и ужина;
2. Вторник:
   • Почти полностью аналогичен первому дню, только вместо минералки нужно пить молоко. Вечером, около 9 вечера, можно съесть одно яблоко;
3. Среда:
   • Аналогичен первому дню;
4. Четверг:
   • На завтрак и обед можно съесть капустно-морковный салат с растительным маслом. Из питья – вода и чай без сахара;
5. Пятница:
   • Аналогичен втором дню. Употребление любой пищи запрещено;
6. Суббота:
   • На завтрак можно употребить одно вареное яйцо и полстакана чая. Спустя пару часов – стакан овощного бульона. На обед разрешено съесть по 100 г вареного мяса и зеленого горошка. На полдник, ужин и перед сном следует съесть по одному яблоку;
7. Воскресенье:
   • Утром и вечером пить только кефир или молоко. В обед можно съесть 100 г творога. Вечером позволительна одна чашка чая без сахара;

Выдержав эти семь дней, вы можете потерять от минус 5 до 10 кг. Тем не менее, даже пройдя диету от и до, не следует на следующий же день срываться и начинать есть все подряд. Это, в лучшем случае, сведет все усилия похудения на нет, в худшем – сильно подорвет здоровье. Возврат со столь экстремальной диеты следует делать с осторожностью, нужно питаться в первые несколько дней небольшими объемами салатов и бульонов. Кроме того, эта система питания настоятельно не рекомендуется людям, у которых проблемы с желудком, в частности, при нарушенном обмене веществ.

Гороховая диета

Теперь перейдем к наиболее щадящей диете. Да, она не гарантирует результата ровно в 10 кг (хотя такое возможно), но минимум 3-4 кг благодаря ей можно сбросить. Режим и меню позволяют повторять данную диету регулярно, пока не будет достигнут необходимый результат.

Горох, составляющий основу этой диеты, редко встречается в меню тех людей, кому важно похудение.

И это абсолютно неоправданно, поскольку этот продукт не только отличается низкой калорийностью, но и, к тому же, является весьма сытным. Такие две черты редко сочетаются, и именно поэтому горох является идеальным продуктом почти для любой диеты. Ну и, наконец, в нем содержится множество витаминов, полезных для людей с болезнями сердца или склонных к судорогам.

Ну а теперь о примерном меню гороховой диеты на каждый день:

1. 1. • На завтрак можно выбрать что-либо из следующего: мюсли, гренки, тосты, творог с изюмом или омлет. Запивать можно водой или несладким чаем. Один-два дня в неделю позволителен кефир с жирностью не более 1%;
      • Для ленча подойдут фрукты или ягоды, например персики, яблоки, нектарины или крыжовник;
      • Обед – самый питательный. Тут позволительны супы с горохом и шампиньонами, запеканки с горохом или салаты с консервированным горошком;
      • Полдник (в первую половину недели) лучше использовать для дополнительной порции фруктов или ягод. Во вторую можно позволить себе овощное рагу или винегрет;
      • Ужин. Здесь следует быть наиболее осторожным, чтобы не нагружать желудок перед сном. Идеальными вариантами будут блюда вроде перловой или пшенной каши, рагу из кабачков и помидоров или же рис с морепродуктами.

Для тех, кому цифра в 3-5 килограмм, которую гарантирует данная диета, покажется недостаточной, дополнительный совет – вкупе с ней можно спокойно прибегать к физическим упражнениям. Гороховая диета обеспечивает организм достаточным количеством необходимых микроэлементов, а дополнительные нагрузки только увеличат ее эффективность.

Гречневая диета

Еще один вариант недельной диеты, позволяющей сбросить до 10 кг за столь короткий срок, – гречневая диета. Одним из основных ее достоинств является возможность потреблять гречку в достаточно больших количествах. Однако, при этом, в нее ни в коем случае нельзя добавлять масло, соль и какие-либо специи.

Кроме того, при этой диете можно каждый день выпивать около литра кефира с жирностью в 1% и потреблять неограниченное количество воды, проще говоря, чем больше, тем лучше. Сладкое из рациона придется исключить. Если совсем невмоготу, можно в теплую воду добавить меда.

Также каждому, кто хочет сбросить лишние килограммы и обзавестись красивым и стройным телом, следует помнить, что к диетам следует прибегать только в том случае, если отсутствуют какие-либо желудочные заболевания, хронические или острые.

Отзывы

Полезные видео

Водная диета. Минус 10 кг за неделю.

🌹СУПЕР ДИЕТА.МИНУС 7 КГ ЗА 5 ДНЕЙ.ЕШЬ И ХУДЕЙ. КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ, НЕ ГОЛОДАЯ

16 способов как быстро похудеть за неделю на 5 -10 кг — Методики экстремального похудения

🌹СУПЕР ДИЕТА МИНУС 5 КГ ЗА 5 ДНЕЙ. ДИЕТА ДЮКАНА. ПОХУДЕТЬ ЛЕГКО. СЫТНАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ👍

Как Убрать Живот за 1 День [☝️Секрет Похудения]

🌹СУПЕР ДИЕТА МИНУС 5 КГ ЗА 5 ДНЕЙ. ПРОВЕРЕНО НА СЕБЕ. ДИЕТА ДЮКАНА. ПРОСТАЯ СЫТНАЯ ДИЕТА.

Как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот в домашних условиях без диет и фитнеса

Эта Диета Поможет Вам Избавиться от Жира на Животе за 1 Вечер

Супер Диета за 5 дней до минус 9 килограмм

ДИЕТА ИЗ ВАРЕНЫХ ЯИЦ: cбросьте 10 кг за 2 недели!

Овощная диета на неделю минус 10 кг за 7 дней для похудения. Меню и отзывы

Процесс похудения всегда не простой и не быстрый. Желая чем можно скорее увидеть результат, мы часто обращаемся к изнуряющим и тяжелым для организма системам питания.

Овощная диета, рассчитанная на семь дней, дает возможность избавить себя от 10-ти килограмм лишнего веса без причинения организму вреда и существенных неудобств.

Разновидностей овощных диет известно много. Постараемся акцентировать свое внимание на наиболее распространенных из них.

Нюансы овощной диеты

Похудение, основанное на ежедневном употреблении большого объема овощей, имеет определенные нюансы и особенности, которые выгодно отличают этот вид диеты от остальных:

• меню овощной диеты включает в себя не только овощи, но и другие продукты питания. Только в таком случае организм будет получать практически все микроэлементы, необходимые ему для нормальной деятельности;
• количество съедаемых овощей в день должно составлять не менее 1 кг. Также рекомендуется большую часть из них употреблять именно в сыром виде;
• кисломолочные и диетические молочные продукты обязательно должны быть включены в ежедневный рацион при диете на овощах;
• блюда из рыбы и нежирных видов мяса станут отличным дополнением вашего меню, которые обогатят организм требуемыми веществами;
• часто овощную диету используют, как разгрузочные дни. Даже в этом случае она показывает отличные результаты, а потерянные килограммы не возвращаются назад;
• правильно сбалансированная диета поможет вам избавиться от лишнего веса, а также очистить организм от шлаков, солей, урегулировать работу внутренних органов.

Виды овощных диет

Овощные диеты, которые позволяют быстро и надолго сбросить лишний вес, известны в различных вариациях. Специалистами были разработаны следующие из их разновидностей:

1. Диета, основанная на употреблении овощей в сочетании с белковой пищей. Белки насыщают организм, избавляют от чувства голода, а овощи нормализуют работу пищеварительной системы.
2. Диета фруктово-овощная. Такой вариант отлично подойдет для летнего времени, когда и фрукты, и овощи находятся на пике своей зрелости и свежести. Такой вид диеты максимально подходит для разгрузки, и рассчитан на несколько дней.
3. Диета кефирно-овощная. Кефир, как естественный очиститель организма, прекрасно подойдет для избавления от шлаков, токсинов и других вредных веществ. Их выведение способствует активному похудению.
4. Первые блюда — супы и бульоны из овощей. Питаться таким однообразным способом на протяжении нескольких дней достаточно неудобно и тяжело. Однако такой режим питания отлично нормализует работу ЖКТ.

Оптимальный вариант диеты на овощах можно легко для себя определить, если попробовать каждую из этих разновидностей диет в качестве нескольких разгрузочных дней. Учитывая свои ощущения, состояние и предрасположенность к каждому конкретному виду, можно с легкостью выбрать для себя самый подходящий вариант.

Индивидуальность каждого человека требует такого же подхода к выбору определенного питания.

Правила овощной диеты

Даже самая щадящая диета подразумевает ощущение некоторого дискомфорта в связи с недоеданием, или слишком однообразным образом питания. Это является стрессом для организма. Поэтому, если вы решили соблюдать овощную диету «минус 7 кг», вы должны быть уверенными в своих силах, и настроенными на некоторые неудобства в ближайшую неделю.

Овощная диета требует соблюдения определенных правил, нарушение которых может сделать ее нецелесообразной и безрезультатной.

1. Подготовительный этап. Перед тем, как начать придерживаться какой-либо диеты, обязательно следует проконсультироваться с соответствующими врачами и специалистами. Они помогут подобрать вам индивидуальное меню, режим дня и т.д. Также следует настроить себя психологически, понять, стоит ли полученный результат ваших усилий.
2. Питьевой режим. Питье оказывает положительное влияние на процессы метаболизма в организме. Поэтому необходимо обязательно обращать на это внимание, особенно в период соблюдения диеты. Минимальное количество потребляемой жидкости ежедневно должно составлять не меньше, чем 1,5 литра.
3. Из своего рациона требуется исключить все продукты и блюда, употребление которых нежелательно. Это хлебобулочные и мучные изделия, жирная, жаренная и копченая пища, сладости, пищевые усилители вкуса (соль, сахар, крахмал, сода и т.д.).
4. Режим диеты требует к себе уважения. На протяжении всего периода диеты необходимо питаться в строго установленное время, и соблюдать рекомендуемые пропорции.
5. Совмещение овощной диеты со спортом увеличит ваш результат и сделает его более стойким и стабильным.

Меню недельной овощной диеты, позволяющей скинуть 10 кг

Между основными приемами пищи можно делать небольшие перекусы из сырых овощей, фруктов или кисломолочных продуктов в виде био- или обычных йогуртов.

День 1-й

• Завтрак: отварное куриное яйцо, салат из овощей, заправленный любым маслом, чай;
• Обед: овощной суп, салат;
• Ужин: пожаренная на оливковом масле цветная капуста в кляре, чай.

День 2-й

• Завтрак: обязательный овощной салат;
• Обед: тушеная капуста, кефир, лучше обезжиренный или с минимальной калорийностью;
• Ужин: салат из спаржи и капусты брокколи, заправить оливковым маслом и несколькими каплями лимонного сока.

День 3-й

• Завтрак: салатик из томатов со свежей зеленью;
• Обед: винегрет без хлеба, чай;
• Ужин: рагу из сезонных овощей.

День 4-й

• Завтрак: тертая морковь, перемешанная с йогуртом;
• Обед: картофель отварной, с укропом;
• Ужин: овощи свежие и чай с вареньем.

День 5-й

• Завтрак: морковь, помидоры, огурцы ;
• Обед: овощной супчик и салат из зелени;
• Ужин: овощной салат с оливковым или льняным маслом.

День 6-й

• Завтрак: йогурт обезжиренный;
• Обед: овощное рагу, зеленый чай;
• Ужин: салат из томатов.

День 7-й

• Завтрак: салата из моркови;
• Обед: суп с овощами и зеленью;
• Ужин: обезжиренный кефир.

Примерное меню можно дополнить низкокалорийными перекусами.

Рекомендуемые рецепты разных блюд для овощной диеты

Блюда из овощей не только полезны, но и вкусны, если приготовить их с толком. И тогда ваше пребывание на овощной диете, кроме пользы в виде потерянных килограмм, принесет вам также кулинарное наслаждение.

Основное требование к диетическим основным блюдам: наличие в них как можно большего количества овощей и минимального количества иных ингредиентов.

Рыба, запеченная с овощами в духовке:

Это блюдо можно включить в меню посредине недели. Оно прекрасно подойдет для легкого и полезного ужина.

Ингредиенты:

• кабачок (цукини) – 1 шт.;
• морковь – 2 шт.;
• помидоры – 2 шт.;
• лук – 1 шт.;
• филе нежирной морской рыбы.

Приготовление:

1. Овощи моем, чистим, и режем примерно одинаковыми кубиками.
2. На дно формы для запекания выкладываем нашинкованный лук.
3. Рыбу, разрезанную на ровные, одинаковые куски, помещаем поверх лука.
4. Сверху на рыбу поочередно выкладываем все остальные овощи. Никаких специй или приправ не используем. Для разнообразия блюдо можно дополнить свежими травами.
5. Запекаем в духовке 30-35 минут.

Суп из овощей:

Легкий и питательный суп – это то, что может вам пригодиться для диетического питания.

Ингредиенты:

• картофель с низким содержанием крахмала – 2 шт.;
• морковь – 1 шт.;
• лук – 1 шт.;
• зеленый горошек (свежий или замороженный) – 50 г;
• сезонная зелень – 1 пучок;
• крупа (гречневая, овсяная, рисовая) – 40 г.

Приготовление:

1. Овощи моем, чистим. Лук можно просто перерезать пополам. Из подготовленных овощей варим бульон.
2. За 5 минут до готовности овощей добавляем в кастрюлю крупу и горошек.
3. Зелень кладем в самом конце приготовления.

Кабачки из духовки:

Легкое, и одновременно приятное блюдо станет настоящим украшением вашего рациона в период диеты.

Ингредиенты:

• кабачки – 2 шт.;
• сыр твердый диетический – 100 г.

Приготовление:

1. Кабачки моем, и нарезаем кружочками около 1 см высотой.
2. Подготовленные овощи выкладываем на противень, застеленный бумагой для выпечки, совсем слегка присаливаем, и посыпаем поверху натертым на терке сыром.
3. Выпекаем блюдо около 30-ти минут в духовке при средней температуре.

Котлеты овощные диетические

Любители котлет могут быть спокойными: даже во время диеты они смогут полакомиться своим любимым блюдом, но в слегка иной интерпретации.

Ингредиенты:

• филе индейки – 400 г;
• морковь – 1 шт.;
• помидор – 1 шт.;
• кабачок – 1 шт.;
• сухари – 1 ст.л.

Приготовление:

1. Мясо и все овощи пропускаем через мясорубку, добавляем к нему сухари.
2. Получившийся фарш тщательно вымешиваем с овощами, и ставим на 30 минут «отдохнуть» в холодильник.
3. Формируем котлеты и жарим их на оливковом масле или притушиваем под крышкой в сотейнике с водой. Огонь должен быть маленьким.

Отзывы овощной недели на 7 дней минус десять килограмм

Отзывов о таком виде диеты можно увидеть много: и положительных, и отрицательных.

Светлана К. в свои 38 лет часто занимается практикой разгрузочных дней. Для них она выбрала для себя именно овощную диету. Делясь впечатлениями, она говорит, что сначала ей было сложно и некомфортно разделять, и контролировать всю употребляемую на протяжении всего дня пищу. Но постепенно это вошло в привычку, и стало даже необходимостью. «Так я могу постоянно контролировать свой вес» — отмечает Света. В теле после такой диеты ощущается приятная легкость, — говорит она.

Катя О. после беременности и последующих родов приобрела лишний вес, который никак не хотел ее покидать. После того, как она перестала кормить ребенка грудью, она решила попробовать именно овощную диету, ведь считает ее натуральной и одной из самых правильных. По такой системе похудения она за неделю сбросила 9 килограмм, и осталась очень довольна результатом. Екатерина отмечает, что уже за 7 дней питания овощами у нее омолодился организм, волосы, ногти приобрели здоровый вид, а цвет лица стал просто изумительным.

Раиса К., уже имея за своими плечами 56 лет, почувствовала, что что-то важное упускает в своей жизни. Обратившись к опытному диетологу и проведя консультацию, она решилась на овощную диету. Восторгу ее не было предела: за неделю она почувствовала себя кардинально по-другому: в теле ощущалась легкость, внешний вид преобразился, кожа приобрела упругость. Раиса использовала недельную белково-овощную диету. Она более щадящая, но результат был впечатляющим – минус 8 кг.

Овощная диета – это здоровый образ питания, который даст вам возможность снова почувствовать себя легкой, хрупкой, женственной и невероятно привлекательной личностью.

Выбирайте для себя оптимальный вариант овощной диеты, составляйте рациональное, удовлетворяющее вас меню, и худейте на здоровье!

отзывы о результатах, меню на неделю. Минус 10 кг за 7 дней! — Растем вместе

Завтрак: отварное куриное яйцо. Овощной салат с лимонным соком

Обед: окрошка. Фруктовый кисель

Полдник: запеченные кабачки

Ужин: рататуй

Меню на 1 день

Для простоты составления меню овощной диеты приводится вариант на один день.

• Завтрак: салат из тёртой моркови, овсяных или кукурузных хлопьев, заправленный йогуртом низкой жирности.
• Ланч: 2 огурца.
• Обед: овощной микс, кусочек ржаного хлеба, 2 отварных картофелины с растительным маслом.
• Полдник: красный или жёлтый болгарский перец.
• Ужин: микс из любых низкокалорийных овощей с оливковым маслом.

Ещё один вариант

• Завтрак: салат из овощей, 125 г обезжиренного творога, чашка зелёного чая, кусок ржаного хлеба.
• Ланч: овощи зелёного цвета (огурцы, зелёный горошек, болгарский перец) и 1–2 фрукта на выбор.
• Обед: 150 г постного мяса, порция свекольника или окрошки.
• Полдник: 1–2 фрукта.
• Ужин: 125 г творога с низким процентом жирности или сыр «Здоровье», овощной микс, заправленный лимонным соком и оливковым маслом, кусок ржаного хлеба, стакан натурального йогурта без добавок.

Меню на 5 дней

Потеря веса при данном рационе колеблется от 500 до 1000 граммов в сутки.

Ежедневный приблизительный рацион диеты

• Завтрак: чашка биокефира.
• Ланч: такая же порция кефира и 100 г творога с низкой жирностью.
• Обед: латук с соком лимона и порция супа из овощей.
• Ужин: 100 г постного мяса и 500 г листовой зелени.

На 7 дней

Вот еще один пример того, что можно кушать и что можно приготовить в недельной овощной диете.

Понедельник

• Завтрак: салат из капусты и тёртого яблока, компот из ягод.
• Обед: окрошка, чашка зелёного чая.
• Полдник: тёртая морковь с оливковым маслом.
• Ужин: перец, фаршированный помидорами и баклажанами, ягодный компот.

Вторник

• Завтрак: смесь натурального йогурта с чашкой свежих ягод.
• Обед: греческий салат (огурцы, оливки, болгарский перец, помидоры, сыр фета) и кисель.
• Полдник: 2 запечённых яблока.
• Ужин: бульон из капусты и чашка зелёного чая.

Среда

• Завтрак: микс из зелени и редиса, чашка зелёного чая.
• Обед: базовый суп, компот.
• Полдник: запечённые баклажаны.
• Ужин: овощное рагу, компот из сухофруктов.

Четверг

• Завтрак: капустный бульон и чашка зелёного чая.
• Обед: 2 запечённые картофелины, квашенная капуста, чашка зелёного чая.
• Полдник: отварная натёртая свекла с добавлением чернослива.
• Ужин: салат из овощей и стакан обезжиренного кефира.

Пятница

• Завтрак: натуральный йогурт и банан.
• Обед: гороховое пюре, чашка чая зелёного.
• Полдник: пекинская капуста с кусочками апельсина.
• Ужин: запечённая тыква и компот.

Суббота

• Завтрак: овощной бульон и зелёный чай.
• Обед: свекольник и чашка киселя.
• Полдник: салат из огурцов и помидоров.
• Ужин: запечённые кабачки, фаршированные помидорами с чесноком и базиликом, чашка чая.

Воскресенье

• Завтрак: фруктовый микс заправленный натуральным йогуртом, взвар без сахара.
• Обед: гороховое пюре, микс из овощей.
• Полдник: тёртая морковь с оливковым маслом.
• Ужин: рататуй, стакан биокефира.

Меню на 2 недели

Основу этого варианта составляют овощные и фруктовые миксы. За этот период при условии соблюдения всех правил можно избавиться от 10-ти лишних килограммов. Вводится полный запрет на картофель, хлеб и подобные продукты с высоким содержанием крахмала. В остальном можно придерживаться рациона недельной диеты.

Размеры порций и количество основных приёмов пищи и перекусов не регламентируется, главное – соблюдать разумные рамки. Превышать продолжительность больше 2-х недель нельзя, потому что продукты рациона способствуют повышению кислотности желудка и могут спровоцировать развитие гастрита.

Меню на 21 день

Рацион трёх недель несколько отличается от остальных. Весь период диеты делится на 2 этапа:

Ежедневное меню первой недели

• Завтрак: сырые, запечённые или отварные овощи.
• Ланч: 1 грейпфрут, 1/3 ананаса или 1 апельсин.
• Обед: салат из овощей с добавлением растительного масла.
• Полдник: горсть орехов или сухофруктов.
• Ужин: сырые, запечённые или отварные овощи.

Ежедневное меню второй и третьей недели

• Завтрак: сырые овощи и ½ стакана обезжиренного молока, кефира или йогурта.
• Ланч: 1 фрукт.
• Обед: свекольник, окрошка на сыворотке или овощной суп, 100 г постного мяса.
• Ужин: овощи в сыром виде или овощное рагу, чай.

Последний приём пищи нужно проводить не позднее 2-х часов до сна. Количество овощей, съедаемое за сутки, не должно превышать 1,5 кг в сыром виде.

Есть мучное, выпечку, сладкое, крупы нельзя. Пить рекомендуется зелёный, травяной чай и ройбуш, но без сахара. Кофе лучше не употреблять. Можно варить компоты и взвары. Общее количество жидкости должно быть не менее 1,5–2-х литров в сутки.

Меню на месяц 31 день

Из-за того, что данный рацион очень благоприятно действует на физиологические показатели, длительность этой диеты может быть продолжительной. Несмотря на это, рекомендации врачей заключаются в том, чтобы не повторять её чаще одного раза в год.

Рацион можно насытить помидорами, зелёным горошком, тыквой, кабачками, огурцами, зеленью. Блюда из этого набора продуктов готовятся легко, это могут быть салаты, супы, рагу.

В качестве источника углеводов подходят курица или отварная говядина.

Составить меню в соответствии со своими предпочтениями довольно легко, применяя такую схему.

• Завтрак: овощной микс и молокопродукты.
• Ланч: овощ, орехи или сушка.
• Обед: овощной суп, свекольник, постный борщ или окрошка, кусочек мяса, кусок чёрного хлеба, компот или кисель.
• Ужин: микс из овощей с растительным маслом, пара фруктов, стакан йогурта или кефира.

Как похудеть на 10 кг за 7 дней: продуманная до мелочей диета!

Автор admin На чтение 2 мин. Просмотров 1.3k. Опубликовано 27/04/2019

Как похудеть на 10 кг за 7 дней: продуманная до мелочей диета!
Если и худеть, то только следуя подобному плану питания! Яичная диета не навредит твоему здоровью: белки и микроэлементы, присутствующие в яйцах, защитят организм от истощения. Но все лишние килограммы уйдут безвозвратно!

На такой диете не придется голодать: яйца и правда очень сытный продукт. Ознакомься с этим меню, тебе наверняка захочется похудеть при помощи данных продуктов… Отказавшись от углеводов, ты сможешь быстро подкорректировать свой вес. Кроме того, благодаря этому питанию улучшится состояние кожи и волос!

Как похудеть на 10 кг за 7 дней!

Яичная диета на неделю

Диета «7 дней 10 кг»

Многие люди не задумываются о том, что вес, накопленный за несколько месяцев, а то и лет, должен уходить постепенно. Именно поэтому так популярны весьма опасные для здоровья короткие диеты вроде «минус 10 кг за 7 дней». Мы рассмотрим одну из таких диет и обозначим, в чем же заключается ее опасность.

Обычно в описании к этой диете не говорится о том, что диета «7 дней 10 кг» подействует должным образом только на тех, у кого большое количество лишних килограммов. Если вы всего весите 60 кг, скинуть 1/6 часть своего веса у вас вряд ли выйдет.

1. 1-ый день: вход в диету, запрещена вся твердая пища, допустимы только напитки: кисломолочные, молоко, бульоны, соки, чай, какао и т.д.
2. 2-ой день: овощной день: разрешено есть абсолютно любые салаты из свежих овощей, желательно с добавлением капусты. В качестве заправки подойдет соевый соус, уксус, сок лимона или небольшое количество растительного масла, но не сметана, майонез и прочие покупные соусы.
3. 3-ий день: день с питьевым меню, запрещена вся твердая пища, допустимы только напитки в любом виде и количестве (но все они без сахара!).
4. 4-ый день: фруктовый день – сделайте упор на цитрусы, яблоки, груши, абрикосы.
5. 5-ый день: белковый день – разрешено есть молочные продукты, отварную курицу и яйца.
6. 6-ой день: вновь день с питьевым меню, запрещена вся твердая пища, допустимы только напитки в любом виде и количестве (но все они без сахара!).
7. 7-ой день: день выхода из диеты, который следует провести на правильном питании. На завтрак – пара яиц, на обед – бульон, на ужин – салат из овощей. В течение дня разрешается съесть любой фрукт.

Сбросить 10 кг за неделю на такой диете реально только для тех, кто дополнительно занимается спортом и имеет большое количество лишнего веса.

Из-за резкого урезания рациона сильно тормозится обмен веществ, организм решает, что наступили голодные времена и переходит на экономичный расход энергии. Физически невозможно за семь дней расщепить большое количество жировых клеток, поэтому вес снижается за счет вывода жидкости и пустоты в желудке и кишечнике. Все это возвращается уже через несколько дней обычного питания. А вот из-за сбитого с обычного ритма обмена веществ при возвращении к привычному рациону вес может начать увеличиваться.

Чтобы получить стойкий результат, худеть следует постепенно и на правильном питании, а не на разрушительных диетах.

Диета 10 кг за 7 дней: серьезный процесс голодания

Если Вы решили похудеть на 10 кг за короткое время, то нужно приготовиться к серьезному процессу голодания, с максимальным ограничением продуктов питания. Такое похудение может быть лечебным, но только если оно назначено специалистами-диетологами.

Быстрое похудение 2019 за неделю на 10 кг в домашних условиях

Чтобы худеть даже во сне, можно придерживаться простой семидневной диеты, которая обещает сжечь за неделю до 10 кг лишнего веса. Привлекательность такой диетической системы питания в том, что она не предусматривает наличия ограниченного меню, можно выбрать то, что в доме и продолжать худеть.

Первый день диеты – очистительный, включает наличие только жидкой пищи. Можно пить кефир, чай, кисломолочные продукты, соки домашнего приготовления, овощные бульоны, в редких случаях кофе.

Второй день диеты – овощной, необходимо отдавать предпочтение тем овощам, которые не содержат крахмал, имеют низкий гликемический индекс, разрешается делать салаты с добавлением минимального количества оливкового масла и соли. Салаты должны быть обогащенные пряной зелень и паприкой.

Третий день —  стоять у плиты не придется, в этот день необходимо употребить максимальное количество свежевыжатого сока с овощей и фруктов, в напитки можно добавить несколько долек лимона или грейпфрута.

Четвертый день разрешается провести только на фруктах, желательно минимум калорийными, без содержания сахара, идеально подходят апельсины, грейпфруты, кислые яблоки.

Пятый день в диете 10 кг за неделю самый сытный, в его составе содержится белковая пища. На завтрак можно съесть 2 яйца и ломтик цельнозернового хлеба, на обед – паровую рыбу или вареное куриное филе, на ужин – 350 г обезжиренного творога.

Пить достаточное количество жидкости, можно попробовать сделать десерт по диете Дюкана 2019 на основе обезжиренных продуктов. В рацион должны входить 3 ложки овсяных отрубей, для нормализации пищеварительной системы.

Шестой день нужно провести как первый, пить много жидкости, зеленый чай, овощной и куриный бульон от белкового дня, соки, компоты, морсы, обычную очищенную воду, минералку без газа.

Седьмой день быстрой диеты для похудения на 10 кг за неделю включает употребление 2 яиц, натурального кофе, овощного супа, зеленого яблока, салата из капусты и огурцов, заправленного льняным маслом и несколькими каплями лимонного сока.

Такая очищающая диета — 7 дней 10 кг помогает нормализовать обменные процессы, запустить систему расщепления жировой прослойки за короткое время, улучшить самочувствие, очистить печень, пищеварительный тракт от шлаков и токсинов.

Внимание: при соблюдении диеты обязательно принимать поливитаминные комплексы, дабы не навредить своему здоровью!

Если вес уходит, но быстро возвращается?

Чтобы удержать полученные результаты нужно срочно пересмотреть каждодневный рацион, ввести в него больше клетчатки, овощей и фруктов, заменить продукты животного происхождения  на постные (мясо, рыбу), отдавать предпочтение кисломолочным изделиям с низким процентом жирности.

Разделить приемы пищи на 5-6 раз, кушать медленно, постепенно насыщая свой организм, в сутки потребляйте не более 1500 калорий. Можно для этого завести специальный дневник калорийности, где отмечать все блюда, которые были в меню на каждый день.

Таким способом вес будет держаться стабильно, еще и похудеть удастся, главное, без стресса для организма, с минимальным влиянием питания на внутренние органы и системы.

Движение – это жизнь!

Какая бы диета быстрая и эффективная за 7 дней 10 кг не была, а без физических упражнений удержать результаты и улучшить состояние кожных покровов будет очень сложно.

Начинать можно с простой ходьбы, старайтесь больше ходить пешком, по возможности не пользоваться общественным транспортом. Каждое утро необходимо сделать несложную зарядку, а вечером – прогуляться на свежем воздухе.

Внимание: выберите то вид спорта, который Вам нравится и получайте от этого наслаждение, следите за свое фигурой, запишитесь в бассейн, посетите фитнес, ритмичную йогу или танцы.

Правильное питание. Меню диеты 2019 для быстрого похудения на 10 кг за неделю

Да, все девушки стремятся быть красивыми, стройными, чтобы ловить на себе мужские взгляды. В последнее время стали популярными различные диеты, соблюдение здорового образа жизни, посещение фитнес-клубов и тому подобное.

А может проще соблюдать правила здорового и сбалансированного питания, ведь это залог хорошего самочувствие, прекрасного настроения, бесперебойной работы всего организма, успехов во многих делах.

О здоровом питании для похудения написано много книг, статей в сети интернет, публикации в журналах и газетах. Каждый хочет знать, как составить такое меню на неделю, которое поможет не только похудеть, но и улучшить состояние здоровья.

Все люди индивидуальны, поэтому нет какой-то универсальной диеты для всех. Но есть основоположные принципы, которые в 99% помогут в проблеме лишнего веса:

• минимум жиров, больше растительной пищи;
• минимум калорий, больше клетчатки;
• минимум вредной пищи, больше натуральной, без химических компонентов;
• обильное питье;
• дробное питание;
• положительный настрой!

Нужно начать с того, что меню должно быть разнообразным. Есть множество диет, в которых говорится, что нужно есть только один продукт и ничего более. Это вредно для организма!

Очень полезны для похудения злаковые, молочные продукты, сочетание постного мяса и не крахмалистых овощей также поможет в процессе похудения и очищения организма от шлаков.

Полезные витамины находятся в рыбе и фруктах, которые необходимы для человека. Животные жиры следует поменять на растительные, а соль и сахар стоит исключить из своего рациона (хотя бы ограничьте в употреблении).

Наверное, даже не стоит говорить о том, что вредные привычки и здоровое питание – это вещи несовместимые. Не стоит лениться, нужно вести активный образ жизни, тогда все у вас получится!

Планирование меню!

Теперь перейдем к созданию меню. Планирование в данном вопросе необходимо, чтобы Вы могли контролировать количество элементов, поступающих в организм, также это хорошая возможность экономить время и средства.

Что касается походов в магазин, то запомните золотое правило, никогда не ходите за продуктами на голодный желудок, так сложнее сдержать себя в приобретении вредных изделий, которые только навредят фигуре.

Меню следует расписать так, чтобы на завтрак приходилось 2/3 нормы углеводов, обед был из сочетаемых продуктов, а ужин — легким, но в тоже время и сытным. Во время перекусов можно употреблять орехи, сухофрукты, изюм, зеленые яблоки, обезжиренный творог или йогурт.

Следите за своим питанием, тогда и результат не заставит себя долго ждать.

Заключение!

Все эффективные диеты для быстрого похудения на 10 кг за неделю имеют свои противопоказания и ограничения, дабы не навредить своему здоровью, нужно проконсультироваться с диетологом по поводу рациональности той или иной системы диетического питания.

Пусть недельная диета 2019 для похудения на 10 кг поможет Вам воплотить мечты в реальность, насладиться полученным результатом и наладить рацион питания на каждый день.

Здоровья Вам и благополучия!

Как похудеть на 10 кг за 7 дней: продуманная до мелочей диета

Если и худеть, то только следуя подобному плану питания! Яичная диета не навредит твоему здоровью: белки и микроэлементы, присутствующие в яйцах, защитят организм от истощения. Но все лишние килограммы уйдут безвозвратно!

На такой диете не придется голодать: яйца и правда очень сытный продукт. Ознакомься с этим меню, тебе наверняка захочется похудеть при помощи данных продуктов… Отказавшись от углеводов, ты сможешь быстро подкорректировать свой вес. Кроме того, благодаря этому питанию улучшится состояние кожи и волос!

Яичная диета на неделю

• Понедельник
Завтрак: 2 апельсина, 2 яйца всмятку, 1 стакан обезжиренного молока
Обед: стакан йогурта, 300 г отварной куриной грудки
Ужин: 200 г отварной куриной грудки, 1 вареное яйцо, 1 апельсин

• Вторник
Завтрак: 2 яйца всмятку и стакан лимонной воды
Обед: 200 г тушеной рыбы и 1 грейпфрут
Ужин: 3 сваренных вкрутую яйца

• Среда
Завтрак: 2 яйца всмятку, 1 стакан апельсинового сока
Обед: 200 г отварной или тушеной говядины с овощами, 1 апельсин
Ужин: 3 сваренных вкрутую яйца

• Четверг
Завтрак: омлет из 3 яиц с зеленью, кофе с молоком
Обед: 200 г отварной говядины, 1 апельсин
Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо, 2 апельсина

• Пятница
Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из моркови со сметаной
Обед: 2 сырых морковки и 1 апельсин
Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо и 200 г тушеной рыбы

• Суббота
Завтрак: 1 стакан йогурта, 1 апельсин
Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, 2 апельсина
Ужин: стакан воды

• Воскресенье
Завтрак: 2 яйца всмятку, половинка апельсина
Обед: 200 г отварной говядины, половинка апельсина, 1 яблоко
Ужин: 1 стакан кефира

Во время диеты пей как можно больше воды, зеленый чай без сахара, кофе. Не забывай добавлять разнообразные специи в блюда: это также очень важно. Специи не только улучшат вкус еды, но и помогут активизировать обмен веществ в организме!

Это меню на неделю гарантирует здоровое похудение! Если ты будешь четко следовать рекомендациям, твои лишние килограммы растают очень быстро. По окончанию диеты устраивай себе разгрузочные дни, следуя субботнему меню.
Источник

что можно что нельзя таблица продуктов

Суть и особенности диеты №10

Особенности диеты стол номер 10 по Певзнеру заключаются в том, что питание призвано облегчить работу сердца и сосудов. Этого удается достичь за счет минимизации соли в блюдах, снижения количества свободной жидкости, уменьшения калорийности рациона. Энергетическая ценность десятого стола снижается путем сокращения количества животных жиров и легкоусвояемых углеводов.

Работа сердца и сосудов при диете на основе стола номер 10 облегчается за счет повышенного содержания в меню липотропных веществ, жирных кислот, продуктов с калием, магнием, витаминами С и группы В.

Что такое диета номер 10 – суть и принципы:

• отказ от продуктов и блюд, возбуждающих нервную систему и стимулирующих повышенную активность сердечной мышцы;
• снижение содержания холестерина и предотвращение атеросклероза;
• облегчение работы почек и печени;
• обеспечение организма необходимыми витаминами и микроэлементами;
• рациональный режим питания – небольшими порциями не реже 5-6 раз в день, последний прием пищи не позднее чем за 3 часа до сна.

При диагностированном атеросклерозе врачом может рекомендоваться гипохолестериновая диета, которая формируется на основе лечебного стола №10. Благодаря использованию этой системы питания можно предотвратить развитие опасных осложнений на сердце.

Показания для назначения лечебного стола №10

Стол номер 10 – это, прежде всего, диета при сердечно-сосудистых заболеваниях. Показаниями для назначения становятся:

• ишемическая болезнь сердца;
• атеросклероз коронарных сосудов;
• аритмия;
• пороки сердца;
• кардиосклероз;
• сердечная недостаточность.

При повышенном холестерине крови назначается гипохолестеринемическая диета. Ее рацион базируется на 10-м лечебном столе, но имеет некоторые особенности. Гипохолестериновая диета обязательно включает в меню растительные стерины, которые блокируют отложение жиров: особенно много их в льняном и оливковом маслах, различных злаковых культурах. Если 10-я диета рекомендует ограничение продуктов с грубыми растительными волокнами, то гипохолестериновая, наоборот, предполагает употребление не менее 35 г клетчатки в сутки.

При гипертонии рекомендуется диета 10 как средство, помогающее регулировать артериальное давление. Развитие гипертонической болезни на фоне атеросклероза сосудов требует коррекции питания, чтобы укрепить сосудистые стенки и не допустить их спазмирования, предупредить сердечно-сосудистые осложнения.

Лечебный стол №10 – это еще и эффективная помощь организму при ревматизме, варикозе, некоторых заболеваниях нервной системы и почек, когда поражаются кровеносные сосуды и нарушается циркуляция крови.

Цель диеты №10 по Певзнеру

Главная цель диеты №10 по Певзнеру состоит в том, чтобы облегчить работу сердца. Для этого в рационе должны быть калий, магний и другие микро- и макроэлементы, витамины С и группы В. Эти вещества улучшают сокращаемость сердечной мышцы, снабжение ее кислородом и питательными веществами. Пища не должна содержать экстрактивных веществ, большого количества соли и пряностей, возбуждающих продуктов (кофе, крепкий чай, шоколад) и других элементов, которые могли бы заставить сердце работать интенсивнее.

Другая важная цель стола номер 10 – улучшить кровообращение и замедлить прогрессирование атеросклероза. Это значит, что требуется укрепить сосудистые стенки и повысить их эластичность, предотвратить налипание холестериновых бляшек. Для этого рацион обогащают витаминами С и Е, омега-кислотами, липотропными продуктами.

Одна из целей диеты №10 состоит в нормализации массы тела, поскольку сердечно-сосудистые заболевания нередко сопровождаются избыточным весом. Ожирение становится серьезным фактором риска для развития грозных сердечно-сосудистых осложнений. Поэтому рационом десятого стола предусматривается невысокая калорийность еды за счет уменьшения в меню количества легкоусвояемых углеводов и жиров.

Общие характеристики стола №10 по Певзнеру

Энергетическая ценность десятого стола составляет примерно 2300-2500 кКал. В меню на неделю при диете 10 предусматривается такой набор продуктов, чтобы каждый день человек получал не менее 90 г белков (половина из них должна быть животного происхождения). 80 г жиров (треть из них – растительные масла), 350-400 г углеводов (из них на долю сахара в чистом виде и в продуктах не должно приходиться более 50 г). Если сердечно-сосудистые заболевания сопровождаются ожирением, то меню на каждый день корректируется. Энергетическая ценность дневного рациона не должна превышать 2200 кКал. Для этого сокращается количество углеводов (до 300 г/сут) и жиров (до 70 г). Соли разрешается не более 8 г, свободной жидкости – литр. Питаться следует часто и дробно – 5 раз в день, объем еды должен умещаться в двух ладонях.

При болезнях сердца и сосудов с недостаточностью кровообращения 3-4-й степени врач может назначить диету 10а. В ней сильно сокращен список продуктов, допустимых к употреблению. Исключается соль, блюда едят только теплыми, отварными и протертыми. Пьют не более 700 мл жидкости в день. Разрешен бессолевой хлеб, фрукты, овощи, молочные продукты. Содержание белков и жиров сильно ограничено (до 60 и 50 г соответственно).

Диета 10б назначается при ревматизме. Ее особенность – сокращение углеводов до 250 г/сут, соль выдается на руки (3 г), чтобы подсолить готовую еду. Стол 10с рекомендован при сердечно-сосудистых заболеваниях, осложненных избыточным весом. Его особенность – в сокращении углеводов до 130 г/сут, причем их можно получать только из овощей или круп.

Продукты и блюда диеты стол №10

Подробнее о том, как составить рацион и что можно кушать при сердечно-сосудистых заболеваниях, порекомендует врач в зависимости от конкретного диагноза и сопутствующих состояний. Из общих правил – запрещены грибы, бобовые, продукты с грубой клетчаткой. Нужно отказаться от алкоголя и сладких газировок, фастфуда и магазинных полуфабрикатов, соусов. Ограничено употребление макаронных изделий. Обязательно включаются в меню сливочное и растительное масла.

Таблица, что можно и что нельзя есть при диете 10-й стол:

Чтобы рацион был сбалансированным, должна быть составлена диета на неделю. В ней легко предусмотреть и просчитать нужное количество белков, жиров и углеводов, не забыть про витамины, учесть питьевую нагрузку.

Примерное дневное меню для гипертоников и для людей с сердечно-сосудистыми болезнями

При составлении дневного меню для гипертоников следует помнить, что количество суточной жидкости ограничивается: разрешено примерно 800 мл. Поэтому от супов рекомендуют воздержаться, а пить по 100 г чая с молоком, шиповникового отвара, фруктового или овощного сока, чистой воды.

Пример меню стола №10 при артериальной гипертензии:

• 1-й завтрак: протертая овсяная или гречневая каша, белковый омлет или протертый творог, чай с молоком;
• 2-й завтрак: печеное яблоко, или нежирный йогурт с сухим печеньем.
• Обед: паровые куриные котлеты с отварными овощами (цветной капустой, кабачками, тыквой), ягодный компот.
• Полдник: творожная или морковно-яблочная запеканка, кисель.
• Ужин: отварная или запеченная рыба, овощное рагу, отвар шиповника.
• За 3 часа до сна: 100 г кефира.

В дневном меню типового стола №10 для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями жидкость допустима в количестве 1200 мл. При этом очень важно получать микро- и макроэлементы, витамины для укрепления сосудов. Поэтому рацион богат овощами и фруктами.

Примерное меню 10 стола для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями:

• 1-й завтрак: молочная овсяная каша, яйцо всмятку, ломтик безбелкового хлеба, чай.
• 2-й завтрак: отвар шиповника с сухими бисквитами.
• Обед: крем-суп из кабачков, отварная куриная грудка с тушеной тыквой, ягодный компот.
• Полдник: творожная запеканка или сырники, кисель.
• Ужин: рыбные кнели, отварная цветная капуста, чай.
• За 3 часа до сна: кефир или натуральный йогурт.

Рецепты некоторых блюд для диеты №10

Паровой белковый омлет. Отделить белки двух яиц, добавить 120 мл молока и чайную ложку сливочного масла. Взбить в блендере. Вылить смесь в емкость пароварки и готовить 10 минут. Можно вылить смесь в небольшую сковородку, накрыть крышкой и поставить на большую кастрюлю с кипящей водой. Готовить на небольшом огне 10-15 минут. Если допускает диета, в яично-молочную смесь можно добавить мелко нарезанные кабачки, томаты, болгарский перец, свежую зелень.

Рыбные кнели. Понадобится 300 г филе нежирной рыбы (хек, треска, щука), яичный белок, 50 мл молока, столовая ложка сливочного масла, 20 г батона без корочки. Батон замочить в воде и отжать. Рыбу нарезать кусочками, поместить в блендер и измельчить. Добавить батон и белок и снова взбить. Вскипятить л воды, сформировать из фарша шарики и опустить в кипящую воду. После того как кнели всплывут, варить еще 5 минут. Достать шумовкой, полить сверху сливочным маслом.

Морковно-яблочная запеканка. Взять крупное яблоко и 2 морковки, почистить, помыть и порезать кусочками, измельчить в блендере. 300 г нежирного творога смешать с 2 взбитыми яйцами и 2 столовыми ложками манки. Добавить морковно-яблочную массу и все хорошо перемешать. Форму смазать маслом, выложить запеканку и поставить в духовку на средний огонь. Через 40 минут запеканка готова.

Совет диетолога. В большинстве случаев при заболеваниях сердечно-сосудистой системы в строгой диете нет необходимости. Важно помнить другое: необходима диета с вегетарианской направленностью. Она допускает послабление, так называемые зигзаги, позволяет периодически включать в рацион любимые блюда. Диета с вегетарианской направленностью не исключает продукты животного происхождения, но сводит их к разумному минимуму. Разрешается мясо нежирных сортов, творог и молоко пониженной жирности, рекомендуются морская рыба и морепродукты.

А что касается разнообразных фруктов и овощей — это целители атеросклероза. Их пищевые волокна снижают содержание липидов в крови и уровень общего холестерина. Количество потребляемых овощей и фруктов в день должно составлять не менее 900 г.

Больше информации о меню диеты №10 и ее гипохолестериновой разновидности смотрите в видео ниже.

MedWeb — Диетический стол № 10Б

Диетический стол № 10Б

Показания  к диетическому столу № 10Б

Диета № 10Б применяется при лечении ревматизма (с малой степенью активности процесса) при затяжном течении болезни без нарушения кровообращения, а также при лечении ревматизма в стадии затухающего обострения.

Цель диетического стола № 10Б

Целью диеты № 10Б является обеспечение полноценного питания пациентов при одновременном создании условий для улучшения кровообращения и восстановления сердечной мышцы.

Общая характеристика диетического стола № 10Б

Диета № 10Б полностью удовлетворяет физиологические потребности человека в пищевых веществах и энергии при ограничении потребления соли и экстрактивных веществ. Калорийность рациона умеренно повышенная, предусмотрено повышенное потребление белков и растительной клетчатки при ограничении легкоусваиваемых углеводов.
Диета предполагает ограничение и исключение продуктов и блюд, имеющих возбуждающее или раздражающее действие желудок и желчевыводящие пути.
Пищу готовят на пару, в отварном виде без соли, разрешено последующее запекание. Соль выдают пациенту на руки в количестве 3–4 г.
Диета № 10Б предусматривает дробный режим приема пищи 6 раз в сутки.

Химический состав и энергоценность диетического стола № 10Б

Белки: 110–120 г (включая 50 г белков животного происхождения).
Жиры: 80–90 г (в том числе не менее 30 г жиров растительного происхождения).
Углеводы: 250–350 г.
Суточная калорийность: 2 200 – 2 700 ккал.
Свободная жидкость: 1,5 л.
Поваренная соль: 4–6 г.
Оптимальная температура блюд: от 15 до 60 градусов Цельсия.

Рекомендуемые продукты и блюда диетического стола № 10Б

Хлеб: пшеничный (в том числе бессолевой) 1 и 2 сорта вчерашний или подсушенный, пшеничные сухари.
Супы: вегетарианские супы протертые или разваренные с овощами, крупами.
Мясные блюда: нежирные говядина, телятина, баранина, свинина, а также курица, индейка, курица, кролик отварные или запеченные после отваривания – куском, рубленые.
Рыбные блюда: нежирные сорта рыбы отварные куском, рубленые, запеченные.
Гарниры: крупы (овсяная, гречневая, манная) в виде разваренных каш, запеканок, пудингов и т. д.; рекомендованы любые овощи в сыром виде, отварные, запеченные.
Молочные продукты: молоко и сметана в блюдах, кисломолочные продукты, творог и блюда из него; разрешен неострый маложирный сыр.
Яйца: в виде парового белкового омлета.
Закуски: исключены или ограничены (допустимы заливное, докторская колбаса, салаты из свежих и отварных овощей, неострые маложирные сыры).
Соусы: овощные, молочные, сметанные, фруктовые.
Сладкие блюда: любые сладкие спелые фрукты и ягоды в свежем виде; мед или сахар – до 30 г; варенье,  муссы, желе, сухофрукты, меренги.
Напитки: некрепкие чай и кофейные напитки с молоком и без, кисели фруктовые, ягодные и молочные, отвар шиповника, свежие соки.
Жиры: свежее растительное масло; свежее несоленое сливочное масло – ограниченно.

Исключаемые продукты и блюда диетического стола № 10Б

Из рациона следует исключить все жареные, соленые и острые продукты, мучные изделия из пшеничной муки высшего сорта, сдобную выпечку, жирные мясо, птицу и рыбу, сало, ливер, кулинарные жиры, крепкие мясные, рыбные и грибные бульоны, соленую рыбу, копчености, колбасы, жирные сыры, соленья, консервы, маринады, острые приправы, соусы, пряности и специи, квашеную капусту, шоколад, какао, кофе, виноград. Также исключают алкогольные напитки.

Примерное меню диетического стола № 10Б

Первый завтрак: протертая овсяная каша на молоке, омлет, чай.
Второй завтрак: творог, печеное яблоко.
Обед: постный разваренный борщ, отварная запеченная телятина, тушеная морковь, молочный кисель.
Полдник: творожный пудинг с сухофруктами, отвар шиповника.
Ужин: отварная рыба, гречневая запеканка, чай.
На ночь: кефир.

Источники:

1. Приказ Министерства здравоохранения Российской Федерации № 330 «О мерах по совершенствованию лечебного питания в лечебно-профилактических учреждениях РФ» от 05.08.2003

Рецепты диетического стола № 10Б:

MedWeb — Диетический стол № 10С

Диетический стол № 10С

Показания  к диетическому столу № 10С

Диета № 10С применяется для лечения различных сердечно-сосудистых заболеваний при наличии у пациента лишнего веса.

Цель диетического стола № 10С

Целью диеты № 10С является замедление атеросклеротических процессов, нормализация и восстановление обмена веществ (в первую очередь липидного обмена).

Общая характеристика диетического стола № 10С

Диета № 10С удовлетворяет физиологические потребности человека в пищевых веществах и энергии. Калорийность рациона умеренно понижена за счет уменьшения количества простых углеводов и животных жиров. Диета обогащена пищевыми волокнами и растительными жирами. Жидкости и соль ограничены.
Пищу готовят на пару или в отварном виде без соли.
Диета № 10С предусматривает дробный режим приема пищи 4–6 раз в сутки.

Химический состав и энергоценность диетического стола № 10С

Белки: 70–80 г (включая 40 г белков животного происхождения).
Жиры: 60–70 г (включая не менее 25 г жиров растительного происхождения).
Углеводы: 130–150 г (простые углеводы исключены).
Суточная калорийность: 1 300 – 1 600 ккал.
Свободная жидкость: 1–1,5 л.
Поваренная соль: 3–5 г на руки.
Витамины: ретинол (А) – 0,3 мг, рибофлавин (В2) – 2,3 мг, тиамин (В1) – 1,5 мг, никотиновая кислота (В3) – 18 мг, аскорбиновая кислота (С) – 200 мг.
Макроэлементы: натрий – 2,8 г, калий – 4,7 г, кальций – 1 г, магний – 0,5 г, фосфор – 1,7 г.
Микроэлементы: железо – 40 мг.
Оптимальная температура блюд: от 15 до 65 градусов Цельсия.

Рекомендуемые продукты и блюда диетического стола № 10С

Хлеб: пшеничный 2 сорта, зерновой, ржаной, пшеничный с отрубями – до 250 г в день.
Супы: вегетарианские овощные, крупяные, фруктовые. Любой суп – не более 1/2 порции в день; при сильном ожирении супы исключают.
Мясные блюда: нежирные говядина и телятина, а также индейка, курица, кролик отварные (или после отваривания запеченные) куском, рубленые.
Рыбные блюда: нежирные сорта рыбы отварные, запеченные куском или рубленые.
Гарниры: крупы в виде рассыпчатых и вязких каш, запеканок, крупеников; рекомендованы любые овощи в сыром виде, запеченные и отварные.
Молочные продукты: молоко, маложирный творог и блюда из него, кисломолочные напитки; сметана – ограниченно в блюдах.
Яйца: белковый паровой омлет.
Закуски: овощные салаты из свежих, моченых, квашеных овощей.
Соусы: овощные (в том числе томатные), молочные.
Сладкие блюда: любые фрукты и ягоды в любом виде; разрешены компоты, кисели, а также орехи.
Напитки: слабые чай и кофе, отвар шиповника, разбавленные водой соки.
Жиры: свежее растительное масло – до 20 г.

Исключаемые продукты и блюда диетического стола № 10С

Из рациона следует исключить жареные блюда, мучные изделия из пшеничной муки высшего сорта, сдобную выпечку, макаронные изделия, жирные сорта мяса, рыбы, птицы, сало, ливер, кулинарные жиры, острые или жирные закуски, приправы и соусы, пряности и специи, крепкие мясные, рыбные и грибные бульоны. Также исключают соленья, копченья, консервы, маринады, жирные молочные продукты (в том числе сыры), шоколад, какао, кофе, варенье, мед, кондитерские изделия, бобовые, капусту, редьку, редис, лук, чеснок, шпинат, щавель, грибы, алкогольные напитки, икру и яичные желтки.

Примерное меню диетического стола № 10С

Первый завтрак: омлет с зеленым горошком, овощной салат с растительным маслом, кофе.
Второй завтрак: яблоко или кисель.
Обед: суп из цветной капусты, запеченная рыба, припущенные кабачки, отвар шиповника.
Полдник: свежие ягоды.
Ужин: отварное мясо, винегрет, плов с сухофруктами, чай.
На ночь: простокваша.

Источники:

1. Приказ Министерства здравоохранения Российской Федерации № 330 «О мерах по совершенствованию лечебного питания в лечебно-профилактических учреждениях РФ» от 05.08.2003

Рецепты диетического стола № 10С:

Диета по Певзнеру — стол №10р. Эффективные диеты на Your-diet.ru.

Показание к применению стола 10р – ревматоидный артрит. Современные источники утверждают, что главная задача таких больных – держать вес в норме, чтобы не перегружать суставы, однако лечебного значения сам рацион не имеет. Рекомендации напоминают предписания по базовому 10-му столу. Рацион строится на уменьшении употребления жиров, сахара и простых углеводов, что обусловлено требованиями по контрою веса. Предлагается также ограничение соли, экстрактивных веществ (бульонов) и специй. В практике встречается адаптация рациона под нужды конкретного пациента лечащим врачом.

Разрешенные продукты стола 10р

Следует употреблять порядка 2200 ккал, или меньше при выраженном ожирении. Иногда больным ожирением назначают диету 8 или 8а. Белки – 90-100 г, жиры – 60-70 г, углеводы – 200-250 г, сахар ограничивается, в качестве добавки к напиткам – исключается. При ожирении распространен вариант низкоуглеводной (100 г/у сут) диеты на 1400 ккал.

Супы: вегетарианские или овощные бульоны, с протертыми овощами. При ожирении – строго без картошки и с минимально возможным количеством круп.

Источники углеводов: при ожирении – только ржаной хлеб, гречка, овсянка, ячмень, но очень ограниченно. Некоторые диетологи, назначающие этот стол, рекомендуют полное исключение круп и картофеля на время похудения, и получение углеводов только из хлеба, овощей и фруктов, что обусловлено исключительно вопросами переносимости, а не терапевтическим эффектом.

Белки получают из нежирной телятины, говядины, рыбы, а также молочных продуктов низкой жирности, птицы, яичных белков. Кисломолочные напитки чаще всего ограничиваются, предпочтение стоит отдать творогу и обезжиренному молоку в напитках и блюдах.

Из сладостей допускаются только натуральные или превращенные в пюре фрукты.

Овощи – на гарнир в тушеном с растительным маслом виде, либо свежие.

Из овощей также готовятся соусы и закуски, в качестве последней допускается запрещается в большинстве медицинских диет квашеная капуста.

Напитки – некрепкий чай, вода, настои и отвары.

Яйца следует разделять, и употреблять только белки в блюдах, либо паровые белковые омлеты.

Запрещенные продукты

Все жареные блюда, в том числе и гриль, приготовленный с соусом. Жирное мясо, рыба и птица, закуски вроде зрелых жирных сыров, икры, заливных блюд с жирным мясом, грибными бульонами или бульонами из красной рыбы.

Строго запрещаются свинина, баранина, сало, мясные деликатесы из этих продуктов, шашлык.

Следует заметить, что многие современные статьи по теме лечения ревматоидного артрита рекомендуют включение в рацион красной рыбы – форели, лосося – а также рыбьего жира, так как он благотворно сказывается на состоянии сосудов, и обладает противовоспалительным эффектом. В оригинале диеты есть только рекомендация по исключению всего жирного, включая указанную рыбу, и замены большинства соусов обычным рафинированным подсолнечным маслом. В каждом конкретном случае рекомендации необходимо получать у лечащего врача.

Большинство продуктов современного фаст-фуда тоже под запретом.

Запрещаются крепкий чай и кофе, газированные напитки с кофеином, стимуляторы и энергетики, алкоголь. Минеральная вода назначается строго диетологом и пьется с соблюдением рекомендаций, самостоятельный прием запрещен.

Ограничиваются при хорошей переносимости, либо запрещаются совсем волокнистые гарниры и овощи – бобовые, стручковая фасоль, шпинат, репа, редька, дайкон, редис, чеснок, щавель, хрен. Иногда исключается и обычная белокочанная капуста в свежем виде.

Не следует включать в рацион также источники пищевых волокон, такие как семена подорожника, отруби, и некоторые современные препараты от запора и для худеющих, содержащие эти компоненты.

Важно: прежде чем сесть на диету по Певзнеру — стол №10р проконсультируйтесь с врачом.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Как скинуть 5 кг за неделю? Худеем легко и безболезненно :: SYL.ru

В преддверии новогодних праздников большинство девушек хочет быстро и безболезненно привести фигуру в порядок и красиво выглядеть. Когда до торжества осталась всего неделя, многие дамы задумываются о том, как скинуть 5 кг за неделю без особого вреда здоровью.

Чтобы достичь этой цели необязательно сидеть на жестких диетах и морить себя голодом и выискивать жёсткие диеты. Соблюдая несколько правил, скинуть 5 кг за неделю без диет будет несложно. Требуется лишь упорство и трудолюбие.

Важность здорового питания для процесса похудения

Итак, чтобы похудеть на 5 кг за неделю, первое, о чем надо позаботиться, это о правильном питании. Ужин завтрак и обед должны быть правильными и сбалансированными.

В организм человека должны поступать все питательные вещества. Важный принцип похудения — съедать меньше калорий, чем тратить. В день нужно съедать около 1600 калорий. Дневник питания поможет отследить калории, полученные за сутки, и поможет быстрее получить на весах минус 5 кг за неделю. Не забывайте вести образ жизни. Это значит, что вы должны стараться больше ходить пешком. Также полезны ежедневные прогулки на свежем воздухе. Лучше отказаться от машины и общественного транспорта. Хорошая ежедневная тренировка будет, если отказаться от поездок на лифте в пользу лестниц. Для того чтобы легче было избавляется от калорий, нужно быть постоянно в движении.

Завтрак — самый важный прием пищи

Как скинуть 5 кг за неделю? Нельзя пропускать завтраки. Это большой стресс для организма. Доказано, что люди, регулярно завтракающие, весят меньше тех, которые предпочитают пропустить этот прием пищи.

Хороший завтрак должен быть здоровым и полезным. Состоять он может из блюд таких как:

• овсянка;
• фруктовый салат или мюсли;
• йогурт, пониженной жирности;
• яичница или омлет.

Главное, чтобы завтрак был легким, и состоял из нежирных продуктов.

Добавьте в рацион больше постного белка

Похудеть на 5 кг за неделю будет проще, если разнообразить питание и добавить постный белок. Есть постную говядину, яйца, филе, куриную грудинку и лосося. Приверженцам вегетарианского образа жизни надо употреблять больше тофу, обезжиренного йогурта, пасты из арахиса и фасоли.

Уберите из рациона мучные углеводы

Как скинуть вес за неделю? 5 кг можно потерять, исключив полностью из рациона все мучные изделия (печение, торты, булочки, а также мед, конфеты и пирожки). Чтобы не было соблазна съесть вредную еду, диетологи рекомендуют есть что-то полезное каждые четыре часа. Тогда уровень сахара в крови будет в норме, и не будет возникать чувство голода. Неполезную еду лучше заменить продуктами, богатыми сложными углеводами. К ним относится:

1. Бурый рис.
2. Макароны из цельно зерновой муки.
3. Спаржа.
4. Абрикосы.

Эти продукты очень питательны и ценны тем, что медленно усваиваются и дарят чувство насыщения.

Откажитесь от фастфуда

Можно ли скинуть 5 кг за неделю? Конечно же, да. Необходимо не покупать еду быстрого приготовления. Такая пища — это кладезь транс-жиров. Картошка и бургеры очень вредны. В этих продуктах содержится большое количество соли и сахара. Злоупотребление такой пищей способствует быстрому набору жировой массы. Такая еда не только не полезна, но и может навредить здоровью. Для собственного блага лучше отказаться от вредной еды вовсе.

Принимайте пищу малыми порциями

Еще один секрет быстрого похудения — кушать малыми порциями. Если сократить объемы еды на десять или двадцать процентов, и заменив посуду более мелкой, но при этом есть часто, можно достигнуть быстрого чувства сытости.

Ищите легкую альтернативу любимым продуктам

Во время похудения совсем не обязательно отказываться от привычной еды. Можно просто найти некалорийную замену.

Жирные сливки поменять на молоко с низким процентом жирности. Тоже касается соусов и майонеза. Лучше не покупать их в магазине, а сделать самостоятельно. Тогда в них будет больше пользы. Для вторых блюд лучше использовать батат, чем обычный картофель. Любителям сладостей шоколад следует поменять на какао. Все это довольно просто. Но такие перемены помогут сохранить фигуру.

Не кушайте после 6 вечера

Как скинуть 5 кг за неделю? Нужно забыть про поздние ужины и вечерние перекусы у телевизора. Есть правило – ужин должен быть до девяти вечера. Тогда не будет лишней тяжести в желудке.

На вечер следует выбрать легкий десерт, мороженое из фруктов или йогурт со льдом. После еды сразу следует хорошо почистить зубы мятной пастой. Это сократит чувство голода перед сном

Водный баланс

Чтобы сохранить жировую массу в норме, и оставаться всегда молодыми и здоровыми, важно иметь достаточно воды в организме. Человеку необходимо выпивать 5 стаканов воды в день. Это должна быть чистая и желательно родниковая вода. Она хоть и не калорийна.

Но на продолжительное время даёт чувство сытости. Жидкость для человека, борющегося с лишним весом, помогает насытиться. Тем, кто любит чаи, можно выпить чашку горячего несладкого зеленного чаю с бергамотом. Однако нужно знать, что калории также бывают и в жидком виде. Во время снижения веса лучше не пить соки в тетропакетах, отдавая предпочтение свежевыжатым. Также не стоит покупать газировку и энергические напитки. Хорошим выбором будет заменить соками из овощей и фруктов или на натуральные компоты без сахара.

Как скинуть 5 кг за неделю? Конечно же, не употреблять алкогольные или слабоалкогольные коктейли или напитки. Большое количество выпитого спиртного может аннулировать все результаты похудения. Также алкоголь способствовать набору массы тела. Так что ради хорошей фигуры врачи диетологи советуют не пить спиртные напитки на выходных. Можно будет избежать многих проблем и остаться со всеми результатами своих трудов.

Физические нагрузки и похудение

Как скинуть 5 кг за неделю? Упражнения и разные виды фитнеса — вот без чего не обойтись при снижении веса. Не нужно забывать про адекватные нагрузки и тренировки.

Составные упражнения — это комплекс, который задействует разные группы мышц. Стоит попробовать приседания, отжимания, поднятие штанги вприсядку.

Незаменимая вещь – это кардиокомплекс, который задействует руки и ноги. За пятнадцать минут тренировки нужно сделать больше повторений. Благодаря кардио, может улучшиться кровообращение и общее здоровые. Следующий вид тренировок, показанный для лучшего снижения веса — зарядка на медицинском мяче. Ноги расставить на ширине плеч и поднять мячик над головой. Затем нужно с силой бросить на пол при этом слегка присесть. Подняться и снова повторить те же движения. Сделать такие энергичные движения нужно от пяти раз. Тогда жир будет уходить практически моментально.

Составляя план занятий на неделю, обязательно включите силовые тренировки. Этот вид физических нагрузок не только нарастит мышцы, но и могут ускорить падение килограмм. Помогут обрести стройное тело и спортивную форму.

Обязательная ежедневная спортивная ходьба. Такой вид аэробных нагрузок гарантированно при регулярности приведет к быстрой и безболезненной потери лишних килограмм. Количество шагов, пройденных за сутки, поможет контролировать шагомер. Его можно приобрести на базаре. Фитнес-браслеты с шагомерами продаются в магазинах техники. Такие устройства значительно помогут в похудении.

Танцы – отличный яркий и быстрый способ держать себя в форме. При этом виде деятельности будут работать, и напрягаться все группы мышц. Подойдут ради разнообразия монотонных и скучных физических занятий. Существует большое количество разновидностей танцев. Для удачного похудения подойдут активные виды — это сальса, джаз, хип-хоп, румба и другие латинские.

Кроссфит — новые аэробные тренировки с танцевальными движениями, которые интенсивно помогают скинуть лишние килограммы. Даже 10 минут подобных занятий помогают в процессе похудения. Кроссфит приводит в тонус все мышцы, повышает настроение и дает энергию на весь день.

Важность здорового и крепкого сна

Ученные доказали, что недостаток сна может стать причиной появления лишних килограмм. Потому что чем больше не спишь, тем больше ешь.

Люди, работающие до поздней ночи, часто пьют много кофе. Это приводит к набору лишних килограмм. Во сне вырабатываются гормоны, влияющие на аппетит. Доказано, что и во время сна человек худеет. Дыхание и пот помогают этому процессу.

Небольшое заключение

Теперь вы знаете, как можно похудеть на пять килограмм всего за семь дней. Как видите, все просто. Прислушиваясь к советам, данным в статье, вы сможете достигнуть желаемого результата в короткий срок. Удачи вам!

Как за неделю сбросить 5 кг. Правила и эффективные программы для похудения

Пляжный сезон приближается, и многие дамы (да и не только они) озабочены вопросом, как скинуть лишние килограммы. И чем ближе лето, тем быстрее хочется сделать это. Можно прибегнуть к опыту компании «Леовит». «Худеем за неделю» — комплекс, в котором предлагают сундучки с уже готовыми составами, можно готовить самостоятельно или активно заняться спортом. Ниже будут рассмотрены одни из самых щадящих диет.

Основные правила любой программы похудения

Какой бы метод ни был выбран, обязательно нужно соблюдать некоторые условия. Они помогут не только избавиться от излишеств, но и не набирать вес. Тогда и не будет вопроса, как похудеть. Рецепты – это простые правила здорового питания и образа жизни.

1. Ужин за 4 часа до отхода ко сну. Если хочется перекусить, то следует ограничиться яблоком или стаканом кефира или воды.
2. Ограничить жирное и жареное, полуфабрикаты, консервы, сладости, мучное.
3. Следует совсем отказаться от газированных сладких напитков, фастфуда и чипсов.
4. Выбирать диеты, допускающие разнообразное питание, чтобы организм получал все необходимое.
5. Кушать только тогда, когда организм на самом деле хочет есть. Причем сигнализирует об этом желудок, а не мозг сообщает о привычном времени приема пищи.
6. Принимать витамины, особенно во время диет.
7. Есть небольшими порциями. Пережевывать пищу медленно и тщательно.
8. Монодиеты не должны быть продолжительными – максимум неделя.
9. Обеспечить себе достаточный уровень двигательной активности. Калории должны не только потребляться, но и тратиться. Если много двигаться, то вопрос: «Как легко похудеть?» не возникнет.
10. Регулярно контролировать свой вес и объем. Делать это нужно каждый день в одно и то же время.

Все очень просто и напоминает традиционный список правил новой жизни с понедельника (Нового года, первого числа следующего месяца и т. д.). Но если в один прекрасный день начать следовать этим советам, то вопрос, как похудеть за неделю, просто не возникнет.

Фруктово-овощная диета

Преимущество такого рациона – разнообразное питание, богатое витаминами и микроэлементами. То есть, не смотря на ограничения в еде, организм голодать не будет, свежие и отварные овощи и фрукты снабдят его всем необходимым. В тоже время можно за неделю сбросить 5 кг. Выглядит данная программа следующим образом.

Утро должно начинаться со стакана воды или домашнего лимонада. Чтобы его приготовить, нужно выжать сок из 1-2 долек лимона и долить стакан воды. Сахар добавлять нельзя. Через полчаса можно завтракать.

Для первого приема пищи рекомендуется фруктовый салат. В качестве заправки используется натуральный нежирный йогурт. Салат готовить нужно из 3 различных фруктов, например, апельсин, яблоко и груша. Можно для завтрака готовить смузи.

Если до обеда захочется есть, то можно выпить стакан кефира. В течение дня можно употребить максимум 1 л.

На обед следует приготовить тарелку овощного салата. Использовать можно все, кроме картофеля, т. к. он очень крахмалистый. Блюдо заправляется маслом и лимонным соком.

На ужин рекомендуется фруктовый салат и зеленый чай без сахара. Последний прием пищи за 4 часа до сна. То есть для большинства людей оптимальное время вечернего приема пищи около 19 часов.

Гречневая диета

Этот метод станет ответом на извечный вопрос: «Как быстро сбросить 5 кг, не мучаясь от голода?» Суть данного способа заключается в употреблении одного продукта. В течение недели необходимо есть только запаренную гречку. Зато в неограниченных количествах, поэтому голод мучить не будет. Однако кашу нельзя солить, добавлять масло и есть вприкуску с хлебом. Для разнообразия можно употреблять кефир, но не более 1,5 л в сутки. Очень важно пить достаточное количество воды.

Запаривается купа следующим образом: ее нужно перебрать, промыть и залить кипятком на 1 ст. гречки понадобится 2,5 ст. воды. Закрыть емкость крышкой и убрать в холодильник на ночь. К утру блюдо будет готово.

Вегетарианская суповая диета

Похудение происходит за счет сниженного потребления калорий. В меню только вегетарианский овощной суп, который можно употреблять без ограничений. Питаясь так, можно за неделю сбросить 5 кг. Однако, как в предыдущей диете, запрещено употребление каких-либо иных продуктов. Суп готовится следующим образом:

Нарезать кубиками 2 помидора и 2 сладких болгарских перца, 3 луковицы, 1 небольшой кочан капусты, 0,5 кг сельдерея, добавить зелени и специи по вкусу, также можно измельчить 1-2 зубка чеснока. Овощи залить кипятком и варить 40 мин. Блюдо получается приятным на вкус, в нем содержится много витаминов и микроэлементов, но при этом нет жиров и мало калорий.

Вегетарианская овощная диета

Другой способ, как легко похудеть, не ограничивая себя в еде. В этом случае в течение дня необходимо употреблять только овощи, лучше всего – в сыром виде, но можно отварить или приготовить на пару. Для разнообразия можно включать немного кукурузных или овсяных хлопьев или мюсли. Дневная норма – минимум 1,5 кг любых сырых овощей. Можно есть и больше, т. к. от вегетарианской пищи вес не набирается.

В овощах содержится большое количество клетчатки, благодаря чему хорошо очищается весь организм и нормализуется работа ЖКТ. Организм получает достаточное количество витаминов, поэтому не происходит его истощения, что характерно для большинства диет. В первое время возможен дискомфорт, например, вздутие. Это нормальное явление при очистке организма. Не рекомендуется использовать эту диету только при заболеваниях ЖКТ.

Молочная диета

В течение дня нужно выпивать 1 л молока. Лучше всего брать цельные деревенские продукты. Кроме молока можно пить только воду (минимум 1,5-2 л). Лучше всего распределить литр на весь день и пить по 1 стакану каждые 3 часа.

Йогуртово-фруктовая диета

За неделю сбросить 5 кг и при этом вкусно и полноценно питаться? Это возможно. В основе приятной диеты лежат фрукты и натуральный йогурт. Оптимальным выбором станут жиросжигающие продукты, например, цитрусовые. Иногда можно добавить к этому диетическое мясо, например, отварную куриную грудку или нежирные сорта рыбы (не более 200 г в день). Йогурт нужно покупать без вкусо-ароматических добавок, консервантов и сахара. Действительно натуральный продукт имеет маленький срок годности.

Примерное меню, чтобы похудеть на данной диете:

Завтрак: упаковка йогурта и 1 любой фрукт.

Обед: фруктовый салат.

Ужин: овощной салат, в качестве заправки допускается только лимонный сок и отварное куриное филе.

Также можно добавить полдники и поздние ужины из 1-2 фруктов.

Допустимо приготовление коктейлей или смузи. Весьма полезно будет употребление ягод перемешанных с йогуртом. Фрукты следует употреблять сырые, а не консервированные. Очень важно пить много жидкости. Рекомендуется зеленый чай и травяные настои.

Выход из диеты

Уже через несколько дней фигура начнет стремительно меняться и радовать глаз. Если выдержки хватит на неделю, то результаты не заставят себя ждать. Однако у любой диеты есть самый коварный этап – выход из нее. Например, в программе «Леовит. Худеем за неделю» этому моменту уделяется много внимания. Переходить на привычный режим питания нужно постепенно. Этот процесс тоже может занять от 2-3 дней до недели. Сначала добавляют небольшое количество обычных продуктов, например, отварное мясо, картофель, сладкое к чаю, но основу составляет меню диеты. И постепенно переходят на обычный режим питания.

Любую из диет можно применять для разгрузочных дней. Например, после обильного питания во время новогодних праздников или масленичной блинной недели.

Советы как правильно похудеть

• Составление планов, ведение записей, дневников. Это необходимо, чтобы мотивировать себя и видеть свои цели. В начале диеты нужно обязательно записать исходные данные и желаемый результат (например, за неделю сбросить 5 кг), а затем ежедневно отслеживать изменения. В конце записать итоговые измерения.
• Избегать долгих диет и головок. Гораздо эффективнее непродолжительные программы или разгрузочные дни. Длительные диеты могут значительно повлиять на обмен веществ и гормональный фон.
• Соблюдение режима дня.
• Изучать опыт других людей: например, программа «Я худею» рассказывает об историях похудения.
• Кушать 3-5 раз день небольшими порциями. Практически любая диета основа на принципах дробного питания.
• Употреблять здоровую пищу, богатую витаминами, клетчаткой и белком, снизить потребление жирных и углеводистых продуктов.
• Высокий уровень двигательной активности, занятия спортом.
• Не стоит в один день начинать заниматься спортом и садиться на диету. В противном случае может активизироваться запасающая функция организма. Сначала нужно привыкнуть к чему-либо одному, а потом добавить другое.

Проблемам борьбы за идеальную фигуру посвящено много книг и передач, например, программа «Я худею!» на НТВ. Бороться с дряблостями и запасами вполне возможно. Если это не сбой в работе организма, то процесс обычно проходит довольно быстро и успешно. Если же проблема в гормональных нарушениях, то требуется медицинское сопровождение. Однако борьба эта не безуспешна, как показывают многочисленные истории похудевших. Самое главное – заняться собой.

Как быстро похудеть на 5 кг

Когда нужно срочно похудеть, в дело идут все средства. Если надо, то и поголодать пару дней можно. Только вот стоит ли себя так изнурять? Ведь можно похудеть на 5 кг с помощью строгих, но менее опасных, чем голодание диет. Конечно, сбросить такое количества веса за день или два точно не получится, понадобятся хотя бы 3 дня, и то за такой промежуток времени срочно похудеть на 5 кг смогут только люди с отменным обменом веществ.

Тем не менее, мы расскажем о диетах, которые помогут достичь поставленного результата всего за пару дней, правда, не стоит ими особо увлекаться, все экстренные диеты не очень полезны для человеческого организма. Скажем проще, худейте быстро лишь тогда, когда это очень нужно. Только сначала оговоримся, что быстрое похудение в домашних условиях предполагает похудение на 5, максимум 7 кг в неделю, не больше.

Худеем на молокачае

Сначала самое простое, похудеть на 5 кг за 3-4 дня можно на молокачае. Не бойтесь этого слово, ведь это обычный чай с молоком. Приготовить этот напиток можно двумя способами. В один литр закипевшего молока добавьте 1-2  ст.л рассыпного черного (можно, и зеленого) чая. Дайте минут 30 настояться. Пить приготовленный напиток следует в течение дня. Также можно поступить иначе: заварить на кружке чай и просто добавить в него молока. Скажу сразу, что первый вариант лучше.

Итак, чтобы избавиться от 5 лишних килограмм, вы должны 3-4 дня пить один только молокочай. Голод вас мучить будет редко, так как напиток прекрасно насыщает. Кстати, молокочай поможет вам очистить организм от шлаков и токсинов.

Кефирная диета

Похудеть на 5 кг вам может помочь кефирная диета.  Для этого понадобятся 4-5 дней. Все, что от вас требуется, это выпивать каждый день по 1-1,5 литра нежирного, лучше всего обезжиренного кефира. Пить его необходимо через каждые 2 часа, а само количество кефира следует разделить на ровные порции. Если будет жутко мучить голод, съешьте половину яблока(но не больше одного яблока в день). Кефирная диета поможет вам не только сбросить лишние килограммы, но и освежить лицо.

Диета Ларисы Долиной

Эта диета наделала столько шума, что тем самым привлекла немалый интерес к ее создательнице – Ларисе Долиной. В свое время певица с ее помощью сумела похудеть, после чего поделилась диетой со всеми, кому хочется иметь стройную фигуру.

За одну неделю диеты можно потерять не только 5 кг, но и все 7. Придерживаться диеты Ларисы Долиной можно до тех пор, пока полностью не будет сброшен лишний вес. Главное помнить вот это правило: неделю диеты необходимо чередовать с неделей обычного питания. Это нужно для закрепления результата. Но это не значит, что в свободную от диеты неделю вы можете есть в больших объемов. Ешьте все любимые продукты, но в небольших количествах. Итак, похудеть на 5 кгвы вполне сможете за одну неделю, если будете придерживаться следующего меню:

1-день: 5 отварных в мундире картофелин и 0, 5 литра кефира.

2-й день: 200 г сметаны и 0,5 литра кефира.

3-й день: 200 г творога и 0,5 литра кефира.

4-й день: 0,5 кг отварной курицы (без кожи и соли) и 0,5 литра кефира.

5-й день: 1 кг яблок (можно 300 г чернослива) и 0,5 литра кефира.

6-й день: 1 литр кефира.

7-й день:1 литр минеральной воды.

Питаться необходимо 5 раз в день, но последний прием пищи – строго до 18.00.

Гречневая диета

Если надо похудеть на 5 кг в кратчайшие сроки, то можно сесть на гречневую диету. За 5-7 дней вы вполне сможете потерять 5 кг, если будете есть одну гречку и больше ничего. Залейте вечером один стакан гречки кипятком. В течение дня ешьте гречку как можно чаще. Есть этот продукт в таком виде крайне сложно, но чего не сделаешь ради красоты. Пейте зеленый чай и обычную воду: чем больше, тем лучше. Отмечу еще и то, что сидеть на гречке иногда даже полезно, ведь она помогает очистить организм от вредных веществ и токсинов.

Чтобы быстро похудеть, не стоит ограничиваться только одной диетой. Делайте каждый день физические упражнения, пускай они будут и не самыми сложными. Заставьте свое тело работать, это ускорит выведение из вашего организма лишних жиров. Ну и будьте готовы к тому, что после столь стремительного похудения сброшенные килограммы вернутся обратно, даже может быть, в двойном объеме.

У тебя есть купальник и ты подобрала подходящий тур. Но что делать, если ты зимой «приобрела» несколько лишних килограммов, а скоро уезжаешь отдыхать на море? Быстрая диета: как похудеть на 5 кг за 4 дня?

1. Самый простой и самый эффективный способ  быстро похудеть за 3 дня – это сухое голодание.

Это очень простая процедура. Все три дня вы ничего не едите и не пьете воду. Не бойтесь, от жажды вы не умрете, так как в первые дни голодания организм активно расщепляет собственные жиры на воду и питательные вещества. Отсутствие жажды отмечают многие голодающие. Однако такой метод быстрого похудения подойдет не каждому человеку и при первом использовании может вызвать слабость, головные боли. С другой стороны при достаточном опыте голодания быстро худеть таким способом просто и легко.

За три дня вы легко сбросите 4-5 кг лишнего вес.

2. Как похудеть на 5 кг за 3 дня с помощью водного голодания. Все три дня вы ничего не едите и пьете воду в любом количестве. Будет очень полезно, если во время такого похудения вы будете делать ежедневные клизмы.

При таком способе вы тоже можете сбросить 4-5 кг веса. Выходить из водного или сухого голодания нужно аккуратно, постепенно увеличивая количество пищи. Лучше всего это делать с овощных салатов или овощных супов.

Если во время голодания вас будет беспокоить сильная слабость и головные боли можно выпить стакан теплой воды, в котором необходимо растворить ложку меда, с добавлением несколько капель лимонного сока.

3. Если же голодание неприемлемо для вас, быстро похудеть за три дня можно и на диетах. Естественно, что такие диеты должны содержать минимально количество калорий.

Для этих целей хорошо подойдет смесь морковного сока с яблочным. Калорийность 200 грамм такой смеси всего 100 калорий, а ежедневная калорийность диеты всего 600 калорий.

Как сбросить 5 кг за неделю 🚩 диета на неделю без возврата 🚩 Диеты

NetaVol

330

32 подписчика

6 февраля 2014

Часто в жизни наступают такие моменты, когда необходимо быстро и без вреда для здоровья сбросить вес. Основной ошибкой, которую совершают в таких ситуациях, является несбалансированное питание и голод, что после приводит к скорому набору веса. Однако правильно подобранный рацион поможет не только добиться желаемого результата за считанные дни, но и улучшить состояние кожи и работу кишечника.

Статьи по теме:

Вам понадобится

• -Продукты, прописанные в диете
• -Настрой

Инструкция

День 1.
Начните свое утро со стакана воды с лимоном. Это поможет разбудить ваш организм перед утренним приемом пищи.
На завтрак необходимо съесть что-то молочное и нежирное: творог, йогурт, кефир и т.д.
В обед предпочтения нужно отдать супу, а так же выпить половину стакана бульона (куриный, мясной, рыбный) и съесть фрукт (яблоко, апельсин, грейпфрут).
Поужинайте в этот день одним стаканом нежирного кефира. День 2.
Опять же после пробуждения выпейте воду с лимоном.
На завтрак лучше всего взять цитрусовые фрукты (апельсины или грейпфруты), но можно заменить яблоками, и пьем чай без добавления сахара или черный кофе.
На обед необходимо съесть половину тарелки супа (1-2 половника) и половину порции второго блюда ( желательно, чтобы это было низкокалорийные продукты).
На ужин опять кефир, но не более 1/2 стакана.

День 3. Один из самых сложных дней диеты.
Утром необходимо выпить 1/2 стакана кефира и съесть фрукт на ваш выбор.
В обед разрешено есть любые овощи и кефир в любом количестве.
В ужин придется ограничиться чаем без сахара или черным кофе.

День 4.
На завтрак разрешено съесть любое блюдо, которые вы обычно едите по утрам. Однако следите за порцией.
На обед съешьте полоску горького шоколада, суп или второе блюдо(на ваш выбор) половину тарелки и кефир в любом количестве.
В этот день лучше остаться без ужина.

День 5.
На завтрак едим грейпфрут и пьем сок.
В обед разрешено съесть тарелку супа и овощной салат (можно просто овощи).
На ужин разрешен кефир, однако можно исключить и его.

День 6. Необходимо пить много воды до еды.
На завтрак выпиваем половину стакана воды с соком грейпфрута и лимона.
В обед разрешена гречка (лучше запаренная) и не больше 250 г и чай или кофе.
Вечером предпочтения необходимо отдать отрубям и злакам.

День 7. Последний.
На завтрак выпиваем стакан воды с соками грейпфрута и лимона.
В обед, как и в предыдущий день, едим гречку (не более 300 г). Разрешено съесть один фрукт.
Этот день придется потерпеть без ужина.

Совет полезен?

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Похожие советы