Рубрика: Разное

Кедровые орехи: польза и вред сибирского «эликсира молодости»

https://ria.ru/20210211/orekhi-1597063641.html

Кедровые орехи: польза и вред сибирского «эликсира молодости»

Кедровые орехи: польза и вред сибирского «эликсира молодости» — РИА Новости, 11.02.2021

Кедровые орехи: польза и вред сибирского «эликсира молодости»

Кедровые орехи — это семена из шишек кедровой сосны, которые служат для профилактики многих заболеваний. О свойствах продукта — в материале РИА Новости. РИА Новости, 11.02.2021

2021-02-11T16:25

2021-02-11T16:25

2021-02-11T16:25

здоровый образ жизни (зож)

орехи

витамины

дальний восток

кулинария

питание

продукты

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn21.img.ria.ru/images/07e5/02/0b/1597002092_0:177:3072:1905_1920x0_80_0_0_258a8cbda658ca398af6b62522302a12.jpg

МОСКВА, 11 фев — РИА Новости. Кедровые орехи — это семена из шишек кедровой сосны, которые служат для профилактики многих заболеваний. О свойствах продукта — в материале РИА Новости.Родина и история кедровых ореховРаспространенное мнение, что кедровый орех произрастает на дереве кедр, ошибочно. Название продукта — это обобщенное наименование семян нескольких видов растений из рода Сосна, так называемых кедровых сосен, которые получили свое название из-за ассоциации с настоящим кедром, ливанским. В отличие от него кедровые сосны дают съедобные семена. Родиной кедровых орехов считается Сибирь, где произрастает сосна сибирская кедровая (Pinus sibirica). Также разновидности кедровых сосен встречаются на Алтае, на восточном Урале и Дальнем Востоке. Кроме того, такие растения плодоносят и за границей: в некоторых азиатских и европейских странах, Новой Зеландии и Северной Америке.Шишки на кедровых соснах созревают более года, примерно 14-15 месяцев. Они имеют вытянутую яйцевидную форму. Чешуйки плотно прижаты к основанию, а на поверхности их растут жесткие короткие волоски.В каждой шишке находится по 30-150 темно-коричневых семечек, которые и называют кедровыми орехами. Чем полезны кедровые орехиПо мнению специалистов, польза кедровых орехов обусловлена их составом, богатым ценными для организма человека веществами. Они содержат витамины В1, В2, B4, B7, РР, E, К, а также магний, калий, медь, марганец, фосфор.Лютеин и зеаксантин в составе кедровых орехов помогают предотвратить глаукому, антиоксиданты улучшают умственную деятельность, а триптофан полезен для избавления от бессонницы.Также продукт помогает контролировать сахар в крови при диабете 2 типа, повышает иммунитет, способствует поддержанию гормонального баланса в организме. Кедровые орехи — один из так называемых «эликсиров молодости». Они помогают замедлить процессы старения и бороться с дерматологическими недугами, способствуют росту волос и ногтей. Содержащиеся в них антиоксиданты борются со свободными радикалами и вредоносными бактериями. Калий нормализует водно-солевой баланс, предотвращая отеки. Витамин Е поддерживает целостность клеточных мембран, защищает кожу от вредного ультрафиолета. Поэтому с помощью масла кедровых орехов можно поддерживать эластичность кожи, увлажнять ее. Могут ли они быть вредныПомимо пользы кедрового ореха, специалисты рекомендуют обращать внимание на его противопоказания.Во-первых, продукт может вызывать аллергические реакции. Во-вторых, в большом количестве он вреден для пищеварения, так как содержит много жира и имеет высокую калорийность (674 ккал). При чрезмерном потреблении во рту может появиться «металлический» привкус, а в теле — слабость. Симптомы могут начаться даже через несколько дней. Также возможна сонливость, головокружение, рвота, воспаление суставов, желчного пузыря и ЖКТ.Поскольку очищенные кедровые орехи быстро портятся — окисляются на открытом воздухе, то могут стать причиной раздражения (ожога) слизистой или даже отравления.Как применяют в медицинеКак отмечают диетологи, кедровые орехи в умеренном количестве помогают похудеть. Они эффективно подавляют аппетит и дают чувство сытости.Белок в составе орехов обеспечивает организм энергией. Такое «топливо» сжигается медленно, потому его хватает надолго. Белок также помогает восстановиться после тренировки, участвуя в построении мышечной ткани. Применение в кулинарииПродукт добавляют в мясные, рыбные блюда. В салатах в качестве приправы ядра придают вкусу яркость. Также их едят в измельченном виде с медом, добавляют в соусы (например, в знаменитый итальянский песто). Кроме того, орехи хорошо сочетаются с жирными сырами, а еще из них делают популярную кедровую настойку.Если немного обжарить продукт на сковороде, его вкус станет еще выразительнее. Масло при этом добавлять не надо — орехи выделят его сами.Свекольно-ореховый салатИнгредиенты:Приготовление:Свеклу отварить, очистить, натереть на мелкой терке. Чеснок также измельчить. Смешать в салатнике оба ингредиента, добавить к ним кедровые орешки и заправить маслом. Блюдо можно украсить зеленью.Десерт «Кедровые орехи с медом»Ингредиенты:Приготовление:Кедровые орехи очистить, выложить в банку и залить медом. Есть такое лакомство можно с молоком или чаем.Как выбрать и хранитьПри покупке кедровых орехов в скорлупе важно, чтобы она была сухой и цельной. Если ядра стучатся о стенки, то такой продукт непригоден для употребления. Идеальное время для сбора кедровых орехов — сентябрь и октябрь. Этот период должен быть указан на упаковке.Продукт в скорлупе может храниться до полугода в полной темноте, герметично закрытым. Срок годности очищенных орехов — не более 2 месяцев. Держать их лучше всего в стеклянной закрытой таре, вдали от света и влаги. Когда очищенные кедровые орехи испорчены, то они горчат. В свежих ядрах горчинки быть не должно.Как правильно употреблятьСуточная норма — 30 грамм в сутки. Это примерно 30 орешков или 3 столовые ложки без горки. Превышать эту норму не рекомендуется, так как злоупотребление грозит лишним весом и проблемами с пищеварением.Существует несколько способов, как чистить кедровые орехи от скорлупы. Например, можно вымочить их 15-30 минут в кипятке, а после просушить. Во время очистки таких орехов скорлупа не будет прилипать к рукам и ядрышкам. При лущении пригодятся молоток и плоскогубцы.Также для легкой очистки можно положить орехи в пакете морозильную камеру на срок от двух до трех часов. Затем нужно достать продукт, положить его прямо в пакете на разделочную доску и пройтись скалкой. Когда скорлупа отойдет, можно закончить очистку руками.Кроме того, кедровые орехи можно обжарить, чтобы проще избавиться от скорлупы. После тепловой обработки в течение 20 минут на сковороде или в духовке орехи легко «раскроются» от легкого нажатия.

https://ria.ru/20201113/makadamiya-1584542862.html

https://ria.ru/20201201/pekan-1587155876.html

https://ria.ru/20201202/arakhisovaya-1587424578.html

https://ria.ru/20201119/orekh-1585396336.html

дальний восток

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright. html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровый образ жизни (зож), орехи, витамины, дальний восток, кулинария, питание, продукты

МОСКВА, 11 фев — РИА Новости. Кедровые орехи — это семена из шишек кедровой сосны, которые служат для профилактики многих заболеваний. О свойствах продукта — в материале РИА Новости.

Родина и история кедровых орехов

Распространенное мнение, что кедровый орех произрастает на дереве кедр, ошибочно. Название продукта — это обобщенное наименование семян нескольких видов растений из рода Сосна, так называемых кедровых сосен, которые получили свое название из-за ассоциации с настоящим кедром, ливанским. В отличие от него кедровые сосны дают съедобные семена.

Шишки на кедровых соснах созревают более года, примерно 14-15 месяцев. Они имеют вытянутую яйцевидную форму. Чешуйки плотно прижаты к основанию, а на поверхности их растут жесткие короткие волоски.

В каждой шишке находится по 30-150 темно-коричневых семечек, которые и называют кедровыми орехами.

Чем полезны кедровые орехи

По мнению специалистов, польза кедровых орехов обусловлена их составом, богатым ценными для организма человека веществами. Они содержат витамины В1, В2, B4, B7, РР, E, К, а также магний, калий, медь, марганец, фосфор.

— Этот продукт снижает уровень холестерина, укрепляет кровеносную систему, уменьшает нагрузку на сердечную мышцу. Витамин К улучшает свертываемость крови. Высокое содержание магния помогает снизить артериальное давление и уменьшает риск развития некоторых видов рака. Высококачественный белок быстро усваивается, а пищевые волокна стимулируют перистальтику кишечника и выработку пищеварительных ферментов, — рассказала нутрициолог Мария Свистунова.

13 ноября 2020, 19:03

Лютеин и зеаксантин в составе кедровых орехов помогают предотвратить глаукому, антиоксиданты улучшают умственную деятельность, а триптофан полезен для избавления от бессонницы.

Также продукт помогает контролировать сахар в крови при диабете 2 типа, повышает иммунитет, способствует поддержанию гормонального баланса в организме.

Кедровые орехи — один из так называемых «эликсиров молодости». Они помогают замедлить процессы старения и бороться с дерматологическими недугами, способствуют росту волос и ногтей. Содержащиеся в них антиоксиданты борются со свободными радикалами и вредоносными бактериями. Калий нормализует водно-солевой баланс, предотвращая отеки. Витамин Е поддерживает целостность клеточных мембран, защищает кожу от вредного ультрафиолета. Поэтому с помощью масла кедровых орехов можно поддерживать эластичность кожи, увлажнять ее.

Могут ли они быть вредны

Помимо пользы кедрового ореха, специалисты рекомендуют обращать внимание на его противопоказания.

Во-первых, продукт может вызывать аллергические реакции. Во-вторых, в большом количестве он вреден для пищеварения, так как содержит много жира и имеет высокую калорийность (674 ккал). При чрезмерном потреблении во рту может появиться «металлический» привкус, а в теле — слабость. Симптомы могут начаться даже через несколько дней. Также возможна сонливость, головокружение, рвота, воспаление суставов, желчного пузыря и ЖКТ.

— Орехи противопоказаны людям с желчекаменной болезнью, холециститом, дискинезией желчевыводящих путей, — сообщила нутрициолог.

Поскольку очищенные кедровые орехи быстро портятся — окисляются на открытом воздухе, то могут стать причиной раздражения (ожога) слизистой или даже отравления.

1 декабря 2020, 14:51

Как применяют в медицине

Как отмечают диетологи, кедровые орехи в умеренном количестве помогают похудеть. Они эффективно подавляют аппетит и дают чувство сытости.

Белок в составе орехов обеспечивает организм энергией. Такое «топливо» сжигается медленно, потому его хватает надолго. Белок также помогает восстановиться после тренировки, участвуя в построении мышечной ткани.

— Эти орехи оказывает комплексное восстановительное и укрепляющее воздействие на репродуктивную систему мужчин. А женщинам рекомендуется употреблять их при болезненных менструациях. Благодаря орехам стабилизируется физическое состояние и выравнивается психоэмоциональный фон, — отметила специалист.

Применение в кулинарии

Продукт добавляют в мясные, рыбные блюда. В салатах в качестве приправы ядра придают вкусу яркость. Также их едят в измельченном виде с медом, добавляют в соусы (например, в знаменитый итальянский песто). Кроме того, орехи хорошо сочетаются с жирными сырами, а еще из них делают популярную кедровую настойку.

Если немного обжарить продукт на сковороде, его вкус станет еще выразительнее. Масло при этом добавлять не надо — орехи выделят его сами.

Свекольно-ореховый салат

• —

  свекла — 2 штуки;

• —

  чеснок — 2 зубчика;

• —

  кедровые орехи — 100 грамм;

• —

  растительное масло — 2 столовых ложки;

• —

  зелень — по вкусу.

Приготовление:

Свеклу отварить, очистить, натереть на мелкой терке. Чеснок также измельчить. Смешать в салатнике оба ингредиента, добавить к ним кедровые орешки и заправить маслом. Блюдо можно украсить зеленью.

Десерт «Кедровые орехи с медом»

• —

  мед — 100 грамм;

• —

  кедровые орехи в скорлупе — 100 грамм.

Приготовление:

Кедровые орехи очистить, выложить в банку и залить медом. Есть такое лакомство можно с молоком или чаем.

2 декабря 2020, 21:33

Как выбрать и хранить

При покупке кедровых орехов в скорлупе важно, чтобы она была сухой и цельной. Если ядра стучатся о стенки, то такой продукт непригоден для употребления.

Идеальное время для сбора кедровых орехов — сентябрь и октябрь. Этот период должен быть указан на упаковке.

Продукт в скорлупе может храниться до полугода в полной темноте, герметично закрытым. Срок годности очищенных орехов — не более 2 месяцев. Держать их лучше всего в стеклянной закрытой таре, вдали от света и влаги.

Когда очищенные кедровые орехи испорчены, то они горчат. В свежих ядрах горчинки быть не должно.

Как правильно употреблять

Суточная норма — 30 грамм в сутки. Это примерно 30 орешков или 3 столовые ложки без горки. Превышать эту норму не рекомендуется, так как злоупотребление грозит лишним весом и проблемами с пищеварением.

19 ноября 2020, 17:23

Существует несколько способов, как чистить кедровые орехи от скорлупы.

Например, можно вымочить их 15-30 минут в кипятке, а после просушить. Во время очистки таких орехов скорлупа не будет прилипать к рукам и ядрышкам. При лущении пригодятся молоток и плоскогубцы.

Также для легкой очистки можно положить орехи в пакете морозильную камеру на срок от двух до трех часов. Затем нужно достать продукт, положить его прямо в пакете на разделочную доску и пройтись скалкой. Когда скорлупа отойдет, можно закончить очистку руками.

Кроме того, кедровые орехи можно обжарить, чтобы проще избавиться от скорлупы. После тепловой обработки в течение 20 минут на сковороде или в духовке орехи легко «раскроются» от легкого нажатия.

Кедровый орех: вред и польза

Польза:

1. Снижает уровень «плохого» холестерина.

Исследования показывают, что при включении в рацион питания кедровых орехов снижается уровень «плохого» холестерина. При высоком уровне холестерина есть риск возникновения сердечного приступа или инсульта. Холестерин образовывает бляшки на стенках артерий, тем самым снижая проходимость крови и вызывая атеросклероз.

2. Помогает контролировать вес.

Кедровые орехи содержат жирные кислоты, которые помогают снизить аппетит и чувство голода. Жирные кислоты в кедровых орехах высвобождают гормон, называемый холецистокинин (CCK), который, как известно, подавляет аппетит.

3. Снижает артериальное давление.

Еще одно преимущество кедровых орехов для здоровья сердца – их высокий уровень магния. Недостаточное количество магния в организме вызывает повышение артериального давления и риск развития инсульта. Высокое кровяное давление вызывает множество серьезных проблем со здоровьем, включая сердечную недостаточность, аневризму, снижение функции почек и потерю зрения. Мононенасыщенный жир, витамины Е и К, магний и марганец образуют синергическую смесь для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Витамин К улучшает свертываемость крови и предотвращает обильное кровотечение после травм.

4. Снижает риск развития некоторых видов рака.

Кедровый орех содержит магний. Диеты с высоким содержанием магния снижают риск развития некоторых видов рака. Достаточное количество магния в рационе снижает риск развития колоректального рака.

5. Улучшает здоровье глаз.

Кедровый орех содержит лютеин – антиоксидантный каротиноид, известный как «витамин для глаз». Лютеин и зеаксантин помогают предотвратить дегенерацию желтого пятна и глаукому.

6. Повышает энергию.

Некоторые питательные вещества в кедровых орехах, такие как мононенасыщенный жир, железо, магний и белок, могут способствовать повышению уровня энергии. Недостаточное количество питательных веществ в рационе может вызывать усталость.

7. Помогает контролировать сахарный диабет.

Согласно исследованиям, ежедневное употребление кедровых орехов помогает контролировать диабет типа 2. Кедровые орехи также предотвращают связанные с этим заболеванием осложнения (проблемы со зрением и риск инсульта). Пациенты с диабетом 2 типа, которые ежедневно употребляли кедровые орехи, имели улучшенные показатели уровня глюкозы и снижение уровня плохого холестерина. Кедровые орехи могут контролировать не только уровень глюкозы, но и липиды крови. Пациенты с диабетом типа 2 используют кедровые орехи для повышения потребления растительных масел и белка – двух жизненно важных компонентов.

8. Повышает иммунитет.

Марганец и цинк в кедровых орехах повышают иммунитет. В то время как марганец помогает поддерживать гормональный баланс организма и плотность соединительной ткани, цинк повышает иммунитет и способствует заживлению ран. Цинк также улучшает функции и количество Т-клеток (тип лейкоцитов), которые разрушают проникающие в организм патогены.

9. Обладает противовоспалительными свойствами.

Витамин В2 помогает производить кортикостероиды (гормоны, снимающие воспаление). Кедровые орехи помогают снять воспалительные процессы, поэтому они будут полезны людям с акне, циститом, холециститом и пиелонефритом.

10. Полезен при беременности.

В кедровых орехах высокое содержание клетчатки, что помогает облегчить запоры – одну из распространенных проблем во время беременности. Железо и белок играют жизненно важную роль в здоровье как матери, так и ребенка. Кедровые орехи содержат витамин С, который помогает эффективно поглощать железо. Жирные кислоты обеспечат правильное формирование головного мозга малыша и избавят его от кислородного голодания. Также кедровые орехи стимулируют выработку грудного молока и улучшают его качество.

11. Облегчает состояние при менструациях и менопаузе.

Кедровые орехи рекомендовано употреблять при болезненных менструациях. Они стабилизируют физическое состояние и выравнивают психоэмоциональный фон. Такой же целительный эффект кедровые орехи оказывают на женский организм при менопаузе.

12. Омолаживает и лечит кожу.

Высокая концентрация различных необходимых витаминов, минералов и антиоксидантов делает кедровые орехи чрезвычайно полезными для ухода за кожей. Витамин Е и антиоксиданты помогают замедлить процесс старения. Кедровые орехи помогают бороться с дерматологическими недугами. Они лечат фурункулез, псориаз, прыщи и экземы.

13. Способствует росту и укреплению волос.

Кедровые орехи являются богатым источником витамина Е, необходимого для роста волос. Люди, страдающие от выпадения или истончения волос, должны включить в свой рацион кедровые орехи. Они содержат высокую концентрацию белков, которые защищают волосы от повреждений и сохраняют их сильными, здоровыми и блестящими.

14. Улучшает потенцию.

Кедровые орехи рекомендовано употреблять для повышения потенции и восстановления мужской силы. Цинк, аргинин, витамины А и Е в орехах нормализуют работу мочеполовой системы и обеспечивают стойкую эрекцию. Также кедровые орехи можно использовать для профилактики аденомы простаты и простатита.

Вред:

1. Может вызвать аллергическую реакцию.

Кедровые орехи могут вызвать аллергические реакции, многие из которых являются анафилактическими. Это означает, что если у вас есть аллергия на другие орехи, вам следует избегать и кедровых. Другая (менее распространенная) аллергическая реакция на кедровые орехи известна как синдром Pine-Mouth.

2. Может вызвать проблемы со здоровьем при чрезмерном употреблении.

Чрезмерное употребление кедровых орехов вызывает ощущение горечи в ротовой полости и слабость. Симптомы могут проявиться не сразу, а через несколько дней. Также возможна сонливость, головокружение, тошнота и рвота, воспаление суставов, желчного пузыря и ЖКТ.

3. Не сочетается с мясом.

При регулярном употреблении 50 г кедровых орехов сократите количество животного белка в рационе. Перенасыщение организма белком может дать чрезмерную нагрузку на почки. При ежедневном употреблении орехов ешьте мясо не чаще 4–5 раз в неделю

Спасибо за информацию: https://foodinformer.ru/products

Самое актуальное в рубрике: Жить здорово

Больше интересного в жанре: Вред и польза

Диетолог рассказала, когда орехи могут нанести вред — Российская газета

О пользе орехов известно давно. Считается, что люди, регулярно употребляющие в пищу всего несколько граммов орехов, не склонны к депрессии. Но так ли все безоблачно с этим продуктом? О важных правилах потребления орехов рассказывает диетолог Виктория Гусарова.

«Это очень питательный продукт, в составе которого множество витаминов и микроэлементов. Даже горстка орехов может наполнить энергией человека. Несмотря на то, что орех — источник полезных жиров (в том числе и омега-3), доля вредных элементов в нем все-таки есть. А вот холестерина нет. Богаты орехи растительным стерином, белком и волокнами», — отметила эксперт в беседе с «Вечерней Москвой».

По словам врача, в вопросе потребления орешков нужно учитывать все «за» и «против». Во-первых, орехи могут вызывать сильную аллергию (например, арахис). А у детей от орехов может развиться псориаз или экзема. Во-вторых, грецкий орех, если его переесть, может вызвать нарушения в работе головного мозга. Орехами даже можно отравиться: например, миндаль в большом количестве негативно влияет на почки, а вот фундук — на сосуды мозга. Последний, к слову, лучше вообще не есть тем, у кого диабет или диатез. Также лучше отказаться от сырого кешью — им можно обжечься, так как под скорлупой ореха содержится вредное вещество.

Тем не менее, если знать все плюсы и минусы и осознанно потреблять орехи, то можно насытить организм полезными веществами. Так, в арахисе содержится много белка и витамина В. Этот орех улучшает память, слух, потенцию, укрепляет нервную систему. Грецкий орех, по словам Гусаровой, содержит магний, калий и витамины групп А, В, С, РР, известен как противовоспалительное средство, снижает уровень холестерина, улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Он также считается лучшим орехом для женщин.

Миндаль с медом хорош при проблемах с потенцией и болях при ПМС, также он очищает кровь, выводит желчь, улучшает структуру волос и укрепляет зубы. Фисташки не только поднимают тонус, содержат множество витаминов и микроэлементов, но также крайне положительно влияют на печень и сердце. В свою очередь, фундук снижает уровень холестерина, повышает гемоглобин, чистит кровь, выводит шлаки и повышает иммунитет. Он полезен тем, кто страдает гипертонией. Лесной орех укрепляет сосуды, полезен при лечении варикоза и тромбофлебита. А вот кешью хорош при анемии, дистрофии и даже обычной зубной боли. Кедровые орешки очень полезны при проблемах с щитовидной железой, так как содержат йод. Также они снимают усталость и успешно побеждают бессонницу.

При потреблении орехов важно не забывать о том, что это очень высококалорийная пища. Какова же оптимальная порция орешков? «Мелких не более 80, средних — не более 20 орехов, а крупных — не более пяти штук в день. Тем, кто худеет, употреблять нужно до 20 грамм орешков, детям не более 10 штук. Вообще, с орехами надо быть осторожными, вводить их в рацион внимательно и аккуратно», — заключила врач.

Кедровые орехи — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Калории, ккал: 

Углеводы, г: 

Маленькие тёмно-коричневые, похожие формой на зёрна граната орешки, которые все привычно называют кедровыми, на самом деле являются семенами сибирской кедровой сосны. Могучие и красивые кедры, коренные жители Ливана, не растут в Сибири и имеют несъедобные плоды. Кедровые орехи сохраняют свои драгоценные ядра в плотной скорлупе всех оттенков коричневого цвета, сами орешки практически повторяют форму скорлупок, цвет имеют от бело-жёлтого до топлёного молока, вкус – ярко выраженный ореховый, орешки маслянистые, с приятным ароматом.

Добыча кедровых орехов является почти полностью ручным промыслом, лишь в некоторых районах доступна автоматизация. Кедровые орехи считаются национальным достоянием и ценятся высоко за отличные вкусовые качества и непревзойдённые полезные свойства.

Калорийность кедровых орехов

Калорийность кедровых орехов составляет, в среднем, 680 ккал на 100 грамм продукта.

Состав и полезные свойства кедровых орехов

Уникальный состав кедровых орехов содержит витамины В1, В2, Е, РР, из минеральных веществ: калий, магний, медь и марганец, фосфор, незаменимые жирные аминокислоты, среди которых много олеиновой, которая признана одним из лучших профилактических средств от возникновения атеросклероза. Триптофан, который является предвестником мелатонина – гормона сна – также содержится в ядрах кедра, поэтому несколько орешков, съеденных незадолго до отхода ко сну, помогут избавиться от бессонницы.

Кедровые орехи являются поставщиками высококачественного белка растительного происхождения, который быстро и практически полностью усваивается организмом. Грубые пищевые волокна, содержащиеся в продукте, способствуют нормализации деятельности желудочно-кишечного тракта, мягко очищают стенки кишечника, выводят токсины и шлаки.

Народная медицина использует не только кедровые орехи, но и кедровый жмых, масло и скорлупу (calorizator). Спиртовые настойки на неочищенных орехах применялись как вяжущее, отхаркивающее средство, для повышения иммунитета и восстановления после перенесённых заболеваний, общей слабости.

Вред кедровых орехов

При всей очевидной пользе, кедровые орехи содержат более 60-ти г масла на 100 г продукта, плюс высокая калорийность, получается, что употреблять большое количество орешков слишком вредно и тяжело для пищеварительной системы организма. Увлекаться кедровыми орехами нельзя тем, у кого в анамнезе имеются желчекаменная болезнь, холецистит, дискинезия желчевыводящих путей. Прогорклые, несвежие очищенные кедровые орехи могут спровоцировать возникновение токсичного гепатита. После чрезмерного употребления кедровых орехов может возникнуть «металлический» привкус во рту, который пройдёт через несколько дней без использования медикаментов.

Выбор и хранение кедровых орехов

Приобретая кедровые орехи в скорлупе, нужно обратить особое внимание на поверхность скорлупы, которая должна быть сухая, без признаков слёживания и возникновения плесени. Слишком сухие и лёгкие орехи могут быть высохшими, поэтому, если есть возможность, необходимо встряхнуть несколько орешков, свежие ядра занимают практически всё внутреннее пространство и не могут передвигаться внутри скорлупы. Время сбора и заготовки кедровых орехов – сентябрь и октябрь, поэтому следует обращать внимание на дату изготовления, особенно на очищенных орехах. Чаще всего кедровые орехи без скорлупы продаются в прозрачных вакуумных пакетах, в этом случае не нужно покупать большую упаковку, срок хранения орехов невелик. Нераскрытую вакуумную упаковку можно заморозить, в морозилке орехи сохранят органолептические свойства в течение года. После вскрытия упаковки лучше всего переместить орешки в стеклянную или керамическую ёмкость с притёртой крышкой, чтобы избежать попадания света и воздуха, которые разрушают масла и жиры, содержащиеся в кедровых орехах. В таком виде продукт нужно хранить в холодильнике один-два месяца. При первых признаках прогорклости следует избавиться от орехов.

Кедровые орехи в кулинарии

Самые полезные и вкусные – сырые кедровые орехи, небольшое количество которых добавит пикантный вкус и ореховый аромат салатам, холодным закускам из овощей, пицце, десертам и выпечке. Одно из любимых блюд, в составе которого находятся кедровые орехи – соус песто.

Больше о пользе и вреде кедровых орехов смотрите в видео-ролике «Кедровые орехи: польза и противопоказания» телепередачи «О самом главном».

Специально для Calorizator. ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Кедровые орехи противопоказанияWordPress

Все знают о несомненной пользе кедровых орехов. Тем более что кроме питательных свойств эти орехи обладают также и лечебным действием. Их рекомендуют употреблять во многих случаях. Но практически нигде не указываются противопоказания к употреблению орехов кедра.

Орехи кедра – это натуральный продукт, и потому он хорошо усваивается человеческим организмом. В их составе содержится очень много полезных веществ, часть из которых просто незаменима. Но есть ли вред от орехов кедра, или они исключительно полезны?

Особых противопоказаний нет. Но имейте в виду, что существует индивидуальная непереносимость, она может быть на любой продукт. В том числе и на кедровые орехи. Нельзя есть орехи кедра в больших количествах. Особенно людям, у которых предрасположенность к избыточному весу, а тем более ожирению. Недопустимо давать орехи кедра маленьким детям. И оставлять их у детей в свободном доступе тоже нельзя. При неаккуратном обращении такие орехи могут попасть в дыхательные пути ребенка.

Очень многие люди жалуются на ощущение горечи во рту после употребления в пищу орехов кедра. Зачастую это принимают за отравление. На самом деле это нормальная реакция. К сожалению, довольно часто есть такая реакция организма на кедровые орехи.

Главное, не употреблять прогорклые, несвежие орехи.  

Кедровые орехи, противопоказания при беременности

Употребление кедровых орехов беременными вполне возможно. Ориентируйтесь на свое самочувствие. Если вам дискомфортно после употребления орехов, прекратите их употребление.

Настойка кедровых орехов противопоказания к применению

Противопоказания такие же, как и у орехов. То есть, появился дискомфорт – перестаете использовать. Возможна аллергия или непереносимость, это индивидуально.  А вот масло кедрового ореха в косметологии иногда бывает ненадлежащего качества.

И конечно, употреблять некачественный продукт совершенно не стоит. Когда нарушается технология изготовления, гарантировать пригодность никто не может.

Поэтому внимательно относитесь к выбору кедровых орехов. Старайтесь приобретать качественные орехи и продукты из кедра у надежных производителей.

Польза кедровых орехов велика, но если вам не подходит этот продукт – не насилуйте организм. Если у вас аллергия на кедровые орехи, воздержитесь не только от употребления их в пищу. Но и от использования косметики с кедровым экстрактом.

Кедровый орех – польза и вред кедровых орехов для организма, применение, полезные свойства кедровых орехов

КЕДРОВЫЙ ОРЕХ

Кедровые орехи  содержат много полезных питательных веществ: белки,  жиры,  углеводы, витамины группы B,  E, K,  и др., а также микроэлементы  (железо, фосфор, цинк, магний, медь и др.).

Ядра  кедрового ореха  рекомендуются для повышения иммунитета и восстановления сил, при авитаминозе и потере веса, для профилактики и лечения сердечно — сосудистых заболеваний.

Этот продукт считается одним из самых вкусных и полезных среди орехов.

Влияние кедровых орехов на организм человека:

• Благодаря наличию витаминов С и Е происходит укрепление кровеносной системы, уменьшается нагрузка на сердечную мышцу и нормализуется кровяной состав; Недостаток  витамина Е может привести к атеросклерозу, нарушению жирового баланса.
• Высокое содержание калия нормализует давление крови, помогает своевременно контролировать водно-солевой баланс, предотвращая отеки;
• Натрий; регулирует выделение почками многих продуктов обмена веществ, активирует ряд ферментов.
• Фосфор способствует креплению опорно-двигательного аппарата, является аккумулятором энергии.
• Витамины А, С, Е и минеральные вещества (селен и цинк) составляют набор антиоксидантов, которые  улучшают  мышление и умственную деятельность, увеличивая память, внимание и концентрацию,
• Комплекс витаминов группы В нормализует работу нервной системы, улучшает состав крови, укрепляет иммунную  и кровеносную системы.
• Витамины К, калий, кальций и др. улучшают состояние кожи, костей, суставов, ногтей и зубов.
• Пищевые волокна выводят шлаки из ЖКТ, стимулируют перистальтику кишечника и выработку пищеварительных ферментов;
• Регулярное употребление кедровых орешков в составе сбалансированного рациона способствует очищению и стабилизации функций печени;
• Редкий химический состав кедровых орехов оказывает комплексное восстановительное и укрепляющее воздействие на репродуктивную и половую системы мужчин.
• Для женщин кедровые орешки очень полезны при беременности и при грудном вскармливании благодаря полезным репродуктивным веществам.

Орехи на каждый день — ЗдоровьеИнфо

Еще Гиппократ считал, что орехи помогают при болезнях печени, желудка и почек. У европейцев орехи считались пищей богатырей, так как они богаты легко усваиваемыми белками, углеводами, витаминами, минеральными веществами, а также «правильными» жирами. По содержанию белка орехи могут заменить мясо, хотя, конечно, если исходить из калорийности, то 100 г орехов эквивалентны 300 г нежирного мяса. А мы попробуем выяснить, какая польза от тех орехов, которые мы употребляем в пищу ежедневно.

Фундук

Археологи часто находят его окаменевшие скорлупки при раскопках, так что можно утверждать, что использовать его в пищу начали еще при неолите. Позднее именно с этим орехом были связаны многие человеческие суеверия: им защищались от молний, сглаза и нечистой силы. Он считался символом супружества и изобилия. Фундук – это окультуренная лещина, по поводу родины которого расходятся во мнениях ученые: одни считают, что это Южная Европа, другие называют Сирию, Малую Азию и Кавказ. В отличие от других ореховых деревьев, фундук не цветет весной.

В ядрах фундука содержится 60% жира, состоящего из глицеридов, олеиновой, стеариновой и пальмитиновой кислот, которые препятствуют росту холестерина в крови, защищают от заболеваний сосудов. В нем высокое содержание витамина Е, калия, железа, кобальта.

Растертый фундук с изюмом хорошо помогает при анемии и авитаминозе, также этот орех хорош для профилактики раковых заболеваний и заболеваний сердца, его назначают в диету гипотоников и больных варикозом, флебитами, склерозом, при малокровии, ишемической болезни сердца и увеличении предстательной железы. Фундук можно употреблять и больным сахарным диабетом.

Оптимальная суточная доза фундука – 30-50 граммов. Он противопоказан при атопическом диатезе у детей, а большие дозы его могут вызвать перенапряжение желудка и кишечника, обострить болезни печени и поджелудочной железы.

Грецкий орех

Родина грецкого ореха, несмотря на название, не Греция, а Малая Азия. У нас их называют так, потому что завозили их именно греческие купцы. В древности грецкий орх использовали вместо денег, а древние греки называли его «желудями богов». На Кавказе грецкий орех считается священным деревом, а римляне удивлялись внешнему сходству ядра и головного мозга и верили, что этими орехами можно вылечить головную боль. Дерево грецкого ореха может достигать 30 метров в высоту, быть около 2 метров в обхвате, а снять с такого дерева можно около тонны орехов.

В ядрах грецкого ореха содержится до 65% жира, состоящего исключительно из полезных жирных кислот, а также они полны витаминами РР, В1, С, К, В2, Е, провитамином А, минеральными, дубильными веществами, и содержат очень ценное фитонцидное вещество – юглон.

Известны 17 сортов грецкого ореха, и все они – съедобны.

Грецкий орех очень популярен у кулинаров, но большое значение ему придают и медики. Например, вытяжки из незрелых плодов ореха используют при лечении печени, а листья и околоплодник известны бактерицидными и фитонцидными свойствами. Настои из них используют при лечении фурункулов, себореи, угревой сыпи, экземах. Грецкий орех хорош и как противогельминтное средство.

Зеленые овощи, мед и сухофрукты лишь усиливают питательную ценность и повышают профилактический эффект ореха, так, если ядра грецкого ореха смешать с курагой и лимоном, получится отличный энергетик, способный придать сил и повысить работоспособность. Эти орехи необходимы людям с высокими физическими нагрузками, хорошо подходят для пожилых людей, полезны для беременных и кормящих мам. Грецкий орех содержит много йода, поэтому полезен при профилактике заболеваний щитовидной железы, его включают в диету больных сахарным диабетом, нарушениями обмена веществ, диатезом. Плоды грецкого ореха хорошо влияют на сосуды головного мозга, они способны помочь снять сильное нервное напряжение, снять головную боль, помочь при бессоннице. К тому же грецкий орех способствует повышению потенции у мужчин.

Чрезмерное употребление грецкого ореха способно вызвать, раздражение и воспаление миндалин и сыпь во рту, головную боль, так что есть больше 50 г в сутки не рекомендуется. Грецкие орехи не стоит употреблять при кашле, бронхите, ангине, диатезе, язвах и колитах.

Арахис

Арахис быстро дает чувство насыщения из-за обилия пищевых волокон, поэтому его так любят те, кто сидит на диете. Родина арахиса – Южная Америка, Бразилия или Перу, но сейчас его разводят во всех странах с жарким климатом. Это не дерево и даже не кустарник: больше всего он похож на… траву. А плоды арахиса достают из земли.

Недавние исследования показали, что включение арахиса в диету может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Также этот орех – отличный источник фолиевой кислоты, которая способствует росту и обновлению клеток и особенно важна для беременных. Арахис благотворно влияет на половую потенцию, улучшает память и внимание, слуховую чувствительность. Вещества, которыми богат арахис – калий, фосфор, аминокислоты, витамины В1, В2, РР и D, – необходимы для нормальной работы нервных тканей, сердца, печени и других органов.

В пищу можно употреблять и сырой арахис, но это часто плохо сказывается на процессах пищеварения, к тому же его кожица – очень сильный аллерген.

Миндаль

Самый ближайший родственник миндаля – персик. Миндаль цветет белыми или бледно-розовыми цветами, и именно по ним определяют два вида миндаля: горький и сладкий. Ядро сладкого миндаля (цветет белыми цветами) содержит эмульсию и масло, которое широко используют в ароматерапии. Плоды горького миндаля, которые цветет бледно-розовыми цветками, содержат около 8% синильной кислоты, поэтому употреблять их в пищу можно только после предварительной обработки.

Самое ценное в миндале – содержание витамина «молодости» Е: 24 мг на 100 г. Кроме того, он оказывает успокаивающее действие, улучшает сон, способствует выведению камней из почек, улучшает зрение и усиливает выработку спермы. Миндаль содержит много фосфора и полезен людям умственного труда. Миндаль отлично снимает алкогольную интоксикацию и хорош при повышенной кислотности желудочного сока и язве желудка, особенно у курильщиков. А витамины группы В способствуют обмену веществ, незаменимы для поддержания здоровья волос, кожи, зубов.

Оптимальная доза миндаля – 30-50 г в день, его не стоит есть при аллергических дерматитах, перевозбуждении, увеличении частоты сердечных сокращений.

Кедровые орехи

Сибирский кедр достигает 40-метровой высоты, а орехи на нем появляются раз в 5-6 лет. Жители Сибири открыли их для себя в глубокой древности, а об их полезных свойствах знал даже Авиценна.

Ядра кедрового ореха содержат белки и клетчатку, витамины С, D, Е, В1, В2, В6, В12, РР, минералы, аминокислоты лизин и метионин, фруктозу. В 100 г ядер содержится суточная норма йода, марганца, меди, цинка, кобальта, необходимая человеку.

Кедровые орехи очень полезны при подагре и артритах, они усиливают лактацию, повышают потенцию, улучшают работу щитовидной железы. Кроме того, это отличное средство профилактики против отложения солей. Кедровые орехи очень хорошо включать в рацион при малокровии, нервных расстройствах, заболевании почек и мочевого пузыря.

Кстати, на кедровые орехи очень похоже пиниоли – семена итальянской сосны, пинии. Помимо того, что они обладают многими ценными качествами кедрового ореха, пиниоли считаются сильнейшим афродизиаком.

В день можно съедать не более 2 ст. ложек кедровых орехов.

Фисташки

Род фисташек – очень древний, и плоды его были известны еще нашим далеким предкам. А в более поздний период люди использовали не только плоды, но и смолу фисташкового дерева для религиозных обрядов и ароматических курений. Считалось, что жевание фисташковой смолы избавит от неприятного запаха изо рта, укрепит зубы и десны. Ее использовали для приготовления мазей от ревматизма и заживляющих раны и язвы. Фисташковые деревья могут жить до 400 лет, они морозоустойчивы, но плодоносят только в жару, а вот собирают фисташки только ночью, потому что на солнце листья выделяют сильнопахнущие ароматические масла.

Плоды фисташек оказывают бодрящее, тонизирующее и общеукрепляющее действие, благотворно влияют на работу сердца, печени, помогают в период больших физических нагрузок и при истощении. Они полезны для мозга и сердца, хороши как противорвотное средство.

При чрезмерном употреблении фисташек возможна аллергия в виде крапивницы.

Кешью

Дерево этого ореха было обнаружено в XVI веке португальцами в Бразилии и перевезено в Африку, где оно отлично прижилось. Основанием ореха является яблоко с тонкой кожицей и ароматной волокнистой мякотью. Это яблоко используют для приготовления джемов и сиропов. Раньше кешью считались лакомством богатых, потому что отделить их от скорлупы было очень трудоемким делом. А отделять нужно тщательно: в оболочке вокруг семени содержится очень едкое масло, вызывающее появление на коже пузырей. Из него, кстати, получают чернила и анакардиевое масло, которым пропитывают древесину от гниения. Поэтому иногда кешью называют «индийские чернильные орехи”. Вот почему кешью никогда не продают в скорлупе. Кстати, в сыром виде кешью практически безвкусны, поэтому лучше всего их слегка обжаривать.

Кешью содержит 17% белка, 45% жира, витамины группы В, А , железо, магний, фосфор, никотиновую кислоту. Эти орехи рекомендованы в рацион тех, кому надо понизить уровень холестерина (в них много фитостеролов), они отлично укрепляют иммунную систему, помогают в работе сердечно-сосудистой системе. Кешью очень полезны при анемии, депрессии, нарушениях обменных процессов. Хорошо запивать кешью минеральной водой.

Но настоящим подарком эти орехи являются для кулинаров: их можно добавлять во многие горячие и десертные блюда, салаты, а еще из кешью делают густой, ароматный соус.

Предупреждение о темной стороне кедровых орехов (любители песто, обратите внимание)

Booster Shots явно опоздали с проблемой «сосновой пасти». Наши извинения. И наша благодарность — читательнице Кирстен за то, что она предупредила нас о потенциальной опасности употребления кедровых орехов — немаловажно, это сезон песто (нам очень нравится песто здесь, в Booster Shots).

По-видимому, многие люди отметили некоторую тревогу (или беспокойство, легкое любопытство или мимолетное упоминание, в зависимости от их понимания пиньоли) по поводу соснового рта, горького металлического привкуса во рту, который появляется после употребления в пищу кедровых орехов и сохраняется в течение нескольких дней. .

Ранее в этом месяце Эллисон Обри сообщила на NPR: «Кедровые орехи могут быть виноваты в том горьком послевкусии»

USA Today прошлой весной оценил: Связь между орехами и «синдромом соснового рта» трудно сломать

А блог Epicurious поднял красный флаг в прошлом году с Got Pine Mouth?

В основном рассуждают по двум направлениям: заболевание, более формально называемое металлогевзией, либо вызвано прогорклым маслом кедрового ореха, либо в некоторых из этих импортных орехов есть что-то подозрительное.В любом случае, это не то, о чем следует паниковать — если, может быть, он или она не готовит песто (или это довольно удивительное печенье с кедровыми орехами и миндалем) и не имеет только кедровых орехов сомнительного происхождения или которые были кладовая на некоторое время.

Даже в этом случае металлический привкус исчезает через несколько дней или, в худшем случае, через несколько недель.

Вот недавнее исследование потенциальных причин соснового рта от Института пищевых технологий: любопытный случай эпикурейского ореха.

Он начинается:

«Поскольку токсикология — это наука, занимающаяся неблагоприятным воздействием химических веществ, уместно исследовать этот несколько загадочный случай с помощью инструментов судебной токсикологии пищевых продуктов. В отличие от мира мистических драм в книгах, фильмах и на телевидении, решения загадок в науке редко проявляются в течение времени, необходимого для приготовления феттучини с песто из кедровых орехов. Однако полезно обратиться к дедуктивным навыкам Шерлока Холмса, чтобы попытаться разобраться в любопытном случае с эпикурейским психом.По словам великого сыщика, игра уже началась! »

И так оно и есть… Достойное прочтение.

(Кстати, Кирстен сама предваряла свой «кедровый орех» следующим комментарием: «Я с удовольствием читаю LA Times в течение многих лет, особенно раздел о здоровье». Давай, Кирстен!) Кедровые орехи вызывают тошноту?

Обновление от FDA от 18.01.2011: За период с 22.02. 2009 по настоящее время поступило около 100 жалоб на «рот кедрового ореха».Было два с сообщениями о желудочно-кишечных заболеваниях, а остальные были зарегистрированы как нарушения вкуса, которые мы не считали бы болезнью. В сентябре 2010 года FDA поручило нашим местным отделениям, которые получают жалобы, собрать образцы и отправить их в лабораторию FDA для исследования. Мы надеемся, что информация, полученная от потребителей, и результаты анализа помогут определить, что вызывает проблему и необходимы ли дополнительные действия. Пожалуйста, проверяйте меня периодически, поскольку мы пытаемся узнать больше об этой проблеме.
Siobhan DeLancey, RVT, MPH
Управление по связям с общественностью FDA

Согласно множеству сообщений в Интернете, всего за последний год или около того, это странное заболевание связано с кедровыми орехами, импортированными из Китая. Симптомы варьируются от металлического привкуса до сильного отвращения к вкусу большинства продуктов. Моя подруга описывает это как «сильное чувство отвращения», от которого она не может избавиться. Практически все ужасно на вкус, некоторые продукты даже ужаснее других.Вот что она написала:

Я просто ела их сырыми в качестве закуски на ночь, и, думаю, это началось на следующее утро. Обычно я беру кедровые орехи в «Руссо», и у меня не было проблем, но я купил их на Star Market. Они были намного дешевле, и я был этому рад. И они имели прекрасный вкус.

Это очень сильное чувство отвращения, от которого невозможно избавиться. Сначала попробовала почистить язык зубной щеткой, потом листерином, ничего не помогает, а от еды становится хуже.

Из того, что я читал в Интернете, хуже всего на вкус вино (я его еще не пробовал). Но это заставило меня подумать, что это было бы отличной диетической помощью, если бы вы могли контролировать дозу (какой бы она ни была). Единственное, что мне нравится на данный момент, — это вода с добавлением лимонного сока. Ничего подобного — это нормально. Сладкое и соленое — худшие. Цитрусовые ужасны, черника довольно вкусна. В любом случае, это действительно интересный опыт, если не считать мерзости ..

Читатели, дайте мне знать, пробовали ли вы «Сосновую пасть» или узнали ли вы что-нибудь о его происхождении.

Пищевая ценность и польза сосновых орехов для здоровья

Несмотря на то, что подразумевает их название, кедровые орехи на самом деле вовсе не орехи. Кедровые орехи — это на самом деле семена, собранные с определенных видов сосновых шишек. Если вы опасаетесь продуктов с высоким содержанием жиров, вы можете отказаться от кедровых орехов. Однако кедровые орехи содержат полезные жиры, которые обладают рядом преимуществ для здоровья. Вот некоторые подробности о том, почему вам следует подумать о добавлении кедровых орехов в свой список покупок.

Пищевая ценность сосны

Следующая информация о пищевой ценности предоставлена ​​Министерством сельского хозяйства США для 1 унции (28 г) сушеных кедровых орехов (примерно 167 ядер). Взаимодействие с другими людьми

• калорий : 191
• Жир : 19 г
• Натрий : 0,6 мг
• Углеводы : 3,7 г
• Волокно : 1,1 г
• Сахар : 1 г
• Белок : 3,9 г

Углеводы

Унция сушеных кедровых орехов обеспечивает чуть менее 4 граммов углеводов, 1 грамм клетчатки и 1 грамм природного сахара.

Жиры

Кедровые орехи получают большую часть калорий из жира (19 граммов на унцию).Большинство жирных кислот в кедровых орехах получают из полиненасыщенных жиров (9,5 грамма), за которыми следуют мононенасыщенные жиры (5,3 грамма). Кедровые орехи содержат минимальное количество насыщенных жиров, около 1,4 грамма на унцию. Жареные кедровые орехи с добавлением масла содержат больше жира.

Белки

Кедровые орехи содержат чуть менее 4 граммов белка на унцию, что делает их более низкими по содержанию белка, чем настоящие древесные орехи, такие как грецкие орехи, миндаль и фисташки.

Витамины и минералы

Кедровые орехи богаты магнием, железом, цинком, кальцием, фосфором, витамином Е и витамином К.

Польза для здоровья

Орехи и семена являются питательной добавкой к любому рациону питания. Более высокое содержание жира в кедровых орехах дает уникальные преимущества, которые стоит учесть.

Улучшает гликемический контроль

Кедровые орехи содержат хороший баланс белков, жиров и клетчатки, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Наряду с благоприятным профилем макроэлементов кедровые орехи также содержат полезные микроэлементы для лечения диабета.

Было показано, что магний в кедровых и древесных орехах улучшает усвоение глюкозы инсулином.Кроме того, мононенасыщенные жиры в кедровых орехах снижают уровень гемоглобина A1c, ключевого маркера контроля сахара в крови.

Поддерживает здоровье сердца

Кедровые орехи обладают рядом преимуществ для сердечно-сосудистой системы, которые могут помочь предотвратить сердечные приступы и инсульт. Потребление трех или более порций кедровых или древесных орехов в неделю (по сравнению с отсутствием) снижает риск сердечной недостаточности и фибрилляции предсердий.

L-аргинин в орехах и семенах, таких как кедровые орехи, улучшает функцию эндотелия, увеличивая доступность оксида азота (естественного вазодилататора).Кедровые орехи также богаты антиоксидантами и противовоспалительными соединениями, которые способствуют здоровью сердца как в долгосрочной, так и в краткосрочной перспективе.

Помощь в опознании

Точно так же, как кедровые орехи улучшают кровообращение для здоровья сердца, они также снабжают мозг необходимыми питательными веществами, предотвращая такие когнитивные проблемы, как болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона и возрастное слабоумие. Увеличение потребления кедровых орехов пожилыми людьми улучшает когнитивные функции и уменьшает депрессивные симптомы.

Использование кедровых орехов в качестве замены некоторых насыщенных жиров в еде (например, замена сыра поверх салата или в качестве пикантной закуски вместо вяленого мяса) может быть особенно эффективным для укрепления здоровья мозга.

может помочь предотвратить рак толстой кишки

Крупномасштабное исследование, проведенное в Корее, показало, что потребление арахиса, кедровых орехов и миндаля было связано со снижением заболеваемости раком толстой кишки у мужчин и женщин. Сочетание клетчатки и антиоксидантов в кедровых орехах делает их здоровым выбором. для хорошего пищеварения и профилактики рака.

Спид: здоровое управление весом

Согласно данным NHANES за 2005–2010 годы, люди, которые едят кедровые и древесные орехи, имеют более низкий вес тела, индекс массы тела (ИМТ) и меньшую окружность талии, чем те, кто этого не делает. Эти результаты подтверждают предыдущие исследования, в которых не показали увеличения массы тела в результате употребления этих продуктов, несмотря на их высокую энергетическую плотность.

Также возможно, что орехи и семена имеют более низкое содержание калорий, чем считалось ранее, потому что некоторые калории содержатся в неперевариваемой клетчатке.Жиры, содержащиеся в кедровых орехах, делают их сытной пищей, снижающей аппетит и способствующей здоровому контролю веса.

Аллергия

Аллергия на кедровые орехи может вызывать легкие и тяжелые реакции, включая анафилаксию. Если у вас аллергия на пыльцу сосны или арахис, у вас может возникнуть перекрестная реактивность на кедровые орехи. Симптомы могут включать стеснение в груди, крапивницу и рвоту. Если вы подозреваете, что у вас аллергия на кедровые орехи, обратитесь к аллергологу.

Побочные эффекты

Синдром кедрового ореха, также называемый «кедровым ртом», — это генетическое заболевание, с которым некоторые сталкиваются после употребления кедровых орехов.Это приводит к появлению горького металлического привкуса, который появляется через 2–3 дня после употребления кедровых орехов и сохраняется во рту в течение 2–4 недель. Хотя в остальном этот неприятный побочный эффект безвреден, его можно предотвратить, только полностью отказавшись от кедровых орехов.

Сорта

Существует около 20 видов сосен, которые дают достаточно большие семена для сбора урожая. Популярными разновидностями, которые растут в Соединенных Штатах, являются корейская сосна, пиньон и кедр. Кедровые орехи — это семена сосновых шишек, однако не все сосновые шишки дают съедобные семена.Никогда не употребляйте кедровые орехи из сосны, если не уверены, что этот вид безопасен для употребления в пищу.

Когда лучше

Кедровые орехи доступны в большинстве продуктовых магазинов в любое время года. Покупайте их сырыми или жареными, в зависимости от того, как вы планируете их использовать.

Хранение и безопасность пищевых продуктов

Сырые кедровые орехи следует употреблять в течение нескольких месяцев, потому что ненасыщенные жиры имеют тенденцию быстро портиться. Храните кедровые орехи в холодильнике или морозильной камере, чтобы продлить срок их хранения.Если кедровые орехи начинают пахнуть прогорклыми или заплесневелыми, выбросьте их. Вы также можете запекать или купить жареные кедровые орехи, которые хранятся дольше, чем сырые.

Как подготовить

Кедровые орехи легко употреблять в сыром виде. Вы можете добавлять их в салаты, блюда из пасты, смешивать с зерновыми блюдами и даже использовать их для украшения мороженого или йогурта. Сделайте песто из кедровых орехов или смешайте их с домашними рецептами хумуса.

Обжарка кедровых орехов раскрывает их мягкий и нежный вкус.Чтобы обжарить семена, просто разложите их на противне и поместите в духовку с температурой 350 градусов на 10 минут или меньше. Обязательно следите за орехами, потому что они быстро подгорают.

Рецепты

Полезные рецепты кедровых орехов, которые стоит попробовать

Причина неприятного вкуса кедрового ореха сбивает с толку ученых: соль: NPR

Кедровые орехи нелегко раскрыть свои секреты. Озеро Шарлотта / iStockphoto.ком скрыть подпись

Кедровые орехи нелегко раскрыть свои секреты.

Ученые, обнаружившие «пасть кедрового ореха», неприятный металлический привкус, который у некоторых людей появляется после того, как съели нежные маленькие орехи, были озадачены в своих последних усилиях по выявлению причин загадочного недуга.

Рот кедрового ореха впервые появился в 2000 году, когда человек из Бельгии пожаловался на сильную горечь во рту после употребления орехов. Вкус может сохраняться от одной до двух недель. Этого более чем достаточно, чтобы навсегда оттолкнуть людей от песто, как обнаружила Селена Симмонс-Даффин из NPR, когда она заболела ртом кедрового ореха после того, как съела несколько орехов, посыпанных салатом.

Через несколько недель после того, как неприятное ощущение исчезло, с тех пор у нее не было проблем. Но в ближайшее время она не будет пробовать их снова.«Это того не стоит», — говорит Симмонс-Даффин.

Уже давно ходят слухи о том, является ли виновником китайский сорт кедрового ореха, Pinus armandii . Его традиционно не ели в Европе и Соединенных Штатах, где наблюдается большинство случаев рта кедрового ореха, но в последние годы он попал на мировой рынок.

Тем не менее, нет убедительных доказательств того, что виновником является P. armandii . Поэтому ученые из Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США попытались разгадать загадку, пропустив кедровые орехи через газовый хроматограф и проверив ДНК орехов, как CSI .Они использовали 45 образцов, в том числе 17, которые были связаны со случаями рта кедрового ореха.

Семена трудно отличить друг от друга, просто взглянув на них. Поэтому они решили, что получат химическую подпись жирных кислот в орехах, которая упростит отделение проблемных пиньоли от безобидных орехов.

Двойной метод тестирования лучше подходит для определения вида орехов. Но затем ученые обнаружили новую проблему.

Они обнаружили, что большая часть кедровых орехов, продаваемых в Соединенных Штатах, происходит от разных видов, в том числе P.armandii , что затрудняет химический анализ. «Это большое ограничение», — сказал The Salt Али Реза Фардин-Киа, ученый FDA, возглавлявший исследование.

Когда они намеренно смешали орехи двух видов, не связанных с ротовой полостью сосны , P. koraiensis и P. sibirica , профиль жирных кислот вернулся, и снова стал похож на P. armandii .

Их исследование было опубликовано в журнале Journal of Agricultural and Food Chemistry .

Загадки добавляет тот факт, что до сих пор неясно, кто является причиной проблемы — орехи или люди.Ученые говорят, что это может быть и то, и другое.

Испытания, проведенные в Европе, не обнаружили на орехах никаких химических загрязнителей, химических остатков или бактерий. Не у всех, кто ест одни и те же орехи, есть проблемы, поэтому у некоторых людей могут быть генетические различия во вкусе, которые вызывают проблему.

«Никто не знает, почему люди реагируют на кедровые орехи с таким горьким послевкусием», — говорит Жанна Рейдер, химик-руководитель FDA и соавтор нового исследования. «Мы еще не разбираемся в физиологии.Как только это будет лучше понято, будет легче ответить на вопрос о том, несет ответственность какой-либо вид ».

Другими словами: эта загадка остается крепким орешком.

«Синдром кедрового ореха» оставляет горький привкус во рту — буквально

Горький черный кофе — это одно, но бутерброд с беконом и яйцом не должен быть на вкус как полный рот батарей. В последнее время в течение нескольких дней все, что я ел, сопровождалось резким металлическим привкусом, который сводил на нет все обычное удовольствие от еды.И виноват, похоже, кедровые орехи.

Сначала я понятия не имел, почему мои вкусовые рецепторы внезапно испортились. Я погуглил «стойкий горький вкус» и взвесил возможные варианты. Менопаузу и беременность было легко исключить (я чувак), и я не проходила химиотерапию, не принимала литий, антибиотики или сердечные препараты. У меня не было ни жжения во рту, которое сопровождается ощущением жжения, ни сухости во рту, которая мешает выработке слюны. Горький вкус, похоже, был вызван горсткой кедровых орехов, которую я накануне вечером добавил в тыкву и пасту с фетой.

Синдром кедрового ореха (PNS), также известный как Pine Mouth, был впервые выявлен Бельгийским токсикологическим центром в 2001 году. В большинстве случаев симптомы PNS проявляются через один-три дня и продолжаются до двух недель. Отсроченное начало усложняет диагностику, и легко невольно поглощает еще больше маленьких ублюдков, увековечивая проблему.

Кедровые орехи могут заставить вас «пробовать» то, что находится внутри вашей пищеварительной системы, а не то, что находится во рту. Vom emoji.

Медицинский термин для обозначения искаженного вкуса — дисгевзия.Это не такой кошмар, как агевзия, то есть полное отсутствие вкуса, но это не так уж и весело. Свидетельством страданий PNS являются 572 члена группы в Facebook Damn You Pine Nuts. Они сочувствуют симптомам, которые, по утверждениям некоторых жертв, могут длиться до десяти месяцев.

Как именно кедровые орехи вызывают ПНС, еще не решено, но доктор Грегори Мёллер, профессор химии окружающей среды и токсикологии Университета Айдахо, имеет одну из самых убедительных теорий. Он утверждает, что пиноленовая кислота стимулирует выработку холецистокинина, гормона, который замедляет опорожнение желудка и вызывает образование и высвобождение большего количества желчи.Мёллер утверждает, что производство избыточной желчи может вызвать перекрестную связь неврологического ощущения горечи языка и рецепторов горького вкуса в желудочно-кишечном тракте, о которых вы даже не подозревали. Правильно: кедровые орехи могут заставлять вас «пробовать» то, что находится внутри вашей пищеварительной системы, а не то, что находится во рту. Vom emoji.

Мёллер впервые узнал о PNS в 2010 году, когда журналист спросил его об этом явлении. «Вопрос репортера врезался в мою голову и не отпускал, — говорит он.«Это был« любопытный случай », как в детективных рассказах о Шерлоке Холмсе. Я спросил себя: «Что бы сделал Шерлок?», Пытаясь раскрыть дело с PNS. Этот вопрос репортера привел меня к холмсовскому дедуктивному анализу ».

Итак, какие кедровые орехи вызывают PNS? Первоначально подозреваемые включали прогорклые орехи, сырые орехи, орехи, обработанные определенным способом, а также орехи из определенных стран или с деревьев. Прогорклые орехи не виноваты; кедровые орехи все еще хорошо в срок их употребления вызывают PNS. Это не было переработкой, так как даже орехи, съеденные прямо с сосновых шишек, могли вызвать ПНС.Вареные кедровые орехи и даже кедровые орехи, используемые в песто, также вызывают ПНС. Большое количество виновных кедровых орехов поступило из Китая, но не все. Сюжет загустел.

Другой исследователь, специалист по питанию Грейс Хуэй Шан Тан, изучала PNS в своей диссертации на степень магистра в Университете Вагенингена. Она попросила людей прислать ей образцы кедровых орехов, которые вызывали горечь, и нашла добровольцев достаточно сумасшедшими, чтобы съесть их. Тан пришел к выводу, что причиной ПНС являются орехи китайской белой сосны ( Pinus armandii) .Существует более 100 подвидов кедровых орехов, 29 из которых Всемирная организация здравоохранения признала съедобными. Pinus armandii — меньший, бледно-бежевый кедровый орех с темным кончиком. — к ним не относится.

Тезис Тана согласуется с тем, что происходило на рынке кедровых орехов в 2008 и 2009 годах, когда невысокий мировой урожай кедровых орехов привел к резкому росту цен и на рынке появились новые источники орехов, в том числе кедровые орехи из Китая. Заболеваемость PNS резко возросла, что привело к протестам в таких супермаркетах, как Whole Foods в США и Sainsbury’s в Великобритании, когда многие розничные торговцы решили прекратить закупку Pinus armandii и Pinus massoniana (китайская красная сосна).Мой собственный печальный опыт был вызван кедровыми орехами, купленными на отличном рынке Саньюаньли в Пекине, Китай, где я живу.

Доктор Мёллер говорит, что, хотя Pinus armandii является наиболее опасным подвидом кедровых орехов, эти данные неубедительны. Американская академия клинической токсикологии также хеджирует свои ставки, заявляя, что «пораженные орехи, по-видимому, включают все или некоторую часть орехов, собранных с видов Pinus armandii , но могут включать орехи других видов.

Китайская торговая палата по импорту и экспорту пищевых продуктов, продуктов местного производства и побочных продуктов животного происхождения (CCCFNA) заявила, что приняла меры по предотвращению экспорта орехов от Pinus armandii , но они могут легко найти дорогу к вашим покупкам. сумка, даже если вы живете за пределами Китая. Питер Касселл, пресс-атташе Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), сказал мне: «В настоящее время нет никаких предупреждений об импорте кедровых орехов». Правила маркировки слабые: на большинстве упаковок просто перечислены «кедровые орехи», без упоминания подвидов (или смеси подвидов), но д-р Мёллер оптимистично считает, что ситуация улучшится.

«Продовольственное мошенничество, безопасность пищевых продуктов и порча пищевых продуктов по всей локальной и глобальной распределительной сети от фермы к столу в ближайшем будущем будут управляться с помощью конвейеров данных блокчейна», — говорит он. «Производители, пищевые компании, рынок и государственные органы по безопасности пищевых продуктов получат новый и очень быстрый инструмент для выявления проблем с качеством пищевых продуктов по мере их возникновения. До появления блокчейн-технологий в области сельского хозяйства и управления данными о продуктах питания потребители будут полагаться на производителей, импортеров, продавцов в точках продаж и правительственные органы по безопасности пищевых продуктов, чтобы управлять и минимизировать вероятность появления несъедобных кедровых орехов в пищевой системе.

Это мало утешает членов организации Damn You Pine Nuts, многие из которых поклялись когда-либо снова есть кедровые орехи. Я не делаю ничего столь фанатичного, как это, но я стал профилировщиком кедровых орехов, избегая этих меньших, бледно-бежевых орехов с темным кончиком. Они просто того не стоят.

Отравлен пирогом с кедровыми орехами

Итак, я был на прошлой неделе, разрабатывал рецепты на День Благодарения для крупного журнала о еде — да, они работают так далеко вперед — и грыз кедровые орехи, которые я купил для приготовить открытую кростату из яблок и кедрового ореха с добавлением кальвадоса.Первая попытка была не совсем той, что я хотел, но я продолжал есть пирог, пока он не исчез.

Два дня спустя, после того, как накрыли остаток еды на День Благодарения — глазированную сидром индейку, пюре из корня сельдерея, яблок и моркови с крошками, намазанными маслом шалфея, и начинку из риса, лука-порея и прованских трав — — Я сыт по горло собственной кулинарией и пообедал с другом, чтобы отпраздновать это событие. Вино, которое я пил, было ужасно горьким на вкус: металлическое и неприятное. Позже тем же вечером меня пригласили на ужин в соседний дом друга.Было трудно относиться к еде вежливо, потому что все, что я ел, было похоже на то, что я сосал чугун.

Я позвонил своему травнику и диетологу, ни один из которых не имел ни малейшего представления о том, что могло вызвать это странное извержение горечи во рту.

Неистовое копание в сети выявило поразительное количество причин: от беременности до отравления ртутью и дефектных пломб, но одна из них, которая стала иметь смысл, — это кедровые орехи. Многие люди обвиняли кедровые орехи, которые они купили в Costco и Trader Joe’s, но мой пришел из высококлассного гастрономического магазина Park Slope.Пальцы начали указывать прямо на Китай — а почему бы и нет? — если они могут отравить нашу зубную пасту, почему бы не наши кедровые орехи.

Состояние называется «дисгевзия» или «металлогевзия», и не все страдают. FDA утверждает, что это не аллергия, а нежелательная реакция на что-то в орехах. Его причина до сих пор остается загадкой. Многие кедровые орехи были доставлены из Китая, потому что их много и они дешевле, но примерно десять лет назад один конкретный сорт белого кедрового ореха, выращиваемый там, — pinus armandii — проникал в упаковки с хорошими продуктами. Pinus armandii не классифицируется Продовольственной и сельскохозяйственной организацией как съедобный, а эксперты Европейской комиссии по безопасности пищевых продуктов называют его «непригодным для употребления в пищу». Строго говоря, они ядовиты, но не причиняют непоправимого вреда, поэтому их все еще можно найти на полках продовольственных рынков. Эти орехи, если вы присмотритесь, намного короче более дорогих итальянских орехов, которые мы когда-то ели исключительно; их следует избегать.

«Рот кедрового ореха» обычно развивается через день или два после употребления орехов, и это именно то, что случилось со мной! Спустя почти 48 часов после последнего укуса моего пирога с яблоками и кедровыми орехами у меня во рту появилось неприятное вино, а затем несколько дней отвратительный привкус хэви-метала.Его причина до сих пор является предметом споров, но токсикологи уверены в источнике. Его эффект может длиться от пары дней до пары недель, и он обязательно заставит вас отказаться от корма. Вы не можете «вылечить» это, потому что это не болезнь. Различные блоггеры сообщают, что прием таблеток активированного угля, которые стоят, как диккенсы в моем магазине диетических продуктов, уменьшает симптомы (возможно), как и употребление сока алоэ вера (возможно, нет). Я слышал, что Pepcid работает на некоторых людей, так же как сосание тех кислых детских конфет, которые я был соблазнен купить.

Я начал чувствовать себя доктором Джекиллом, экспериментируя со всеми видами еды. Лимонный сок зажег у меня во рту, жареная индейка на вкус напоминала мазут, а шампиньон чуть не отправил меня в больницу. Вместо этого я взял Бенадрил. Как ни странно, я почти мог терпеть черный кофе тройной крепости (Bustelo) и ледяную воду из-под крана, которая была на удивление хороша.

Один ученый-блоггер объяснил, что вы не можете изменить горечь во рту, потому что реальная реакция регистрируется в вашем мозгу.

Я подозреваю, что слишком долгое хранение кедровых орехов в морозильной камере усугубило этот неприятный опыт. Но около десяти лет назад, когда цены на кедровые орехи начали расти, росло и количество жалоб на это отравление. Момент Шерлока Холмса наступает, когда вы обнаруживаете, что наступательный Pinus armandii произрастает только в Китае. Отличные кедровые орехи собирают в Соединенных Штатах, Европе и Турции, поэтому, если вы найдете на своем продовольственном рынке банку без указания страны происхождения на этикетке, или если орехи поступают из более чем одной страны, вы можете захотеть положить их. обратно на полку.

Прошло четыре дня, и я почти пришел в норму. Никогда еще благодарность не была такой вкусной.

Розанна Голд — удостоенный наград шеф-повар и автор книги «Ешьте свежие продукты: потрясающие рецепты для поваров-подростков»; «Здоровый 1-2-3» и «Радикально простой».

Rozanne можно найти на Facebook по адресу www.facebook.com/RozanneGold.

Остерегайтесь горького привкуса кедровых орехов

Если вы здесь новичок, вы можете подписаться на мою бесплатную рассылку новостей.
Спасибо за посещение!

Видите эти невинно выглядящие кедровые орехи? Они могут тебя отравить! (Фотография любезно предоставлена ​​Кентом Кэмероном из блога Food Centric Life.)

Как кулинарный писатель вы полагаетесь на свои вкусовые рецепторы? Вы используете их каждый день в качестве тестера рецептов, повара, обозревателя ресторана или просто потому, что любите поесть?

Тогда остерегайтесь кедровых орехов. Они могут испортить ваши вкусовые рецепторы на несколько недель. На самом деле они могут вас отравить.

В прошлый четверг я ел кедровые орехи на обед. На следующий день завтрак из фруктов, йогурта и мюсли был особенно горьким. Обед был хуже. Все три блюда, которые я пробовал в модном заведении по соседству, были настолько горькими, что я едва мог их съесть.Готовя ужин, я решил выбросить свою похлебку из лосося из-за его металлического привкуса. На вкус оно походило на плохое белое вино. Я догадывалась, что попросила мужа попробовать ложку. «Действительно хорошо», — объявил он.

Вот тогда я понял, что что-то не так. Оуэн погуглил «горечь во рту» и нашел статью о «синдроме соснового рта», который может длиться до месяца. Жестоко поступать со всеми в нашем бизнесе, кто проверяет рестораны, тестирует, разрабатывает рецепты или повара.

Я все еще не понимаю, что мне поесть.Я жарил цветную капусту в воскресенье вечером, с нетерпением жду ее карамелизованной сладости, но выплюнул свой первый вкус. Обычные зеленые бобы были ужасны. Хлопья и молоко идут нормально, но скучно. А металлический привкус во рту, когда я просыпаюсь, заставляет меня думать, что я ел машины во сне.

Итак, если вы любите кедровые орехи или хотите приготовить песто этим летом, вы, вероятно, задаетесь вопросом, безопасно ли покупать кедровые орехи и откуда? Попробуйте дорогие. Раньше я платил 28 долларов за фунт за кедровые орехи, которые выглядели как длинные тонкие орехи на фотографии выше.Они могли быть из Италии или США.

Но покупайте их дешево, и покупатель остерегается. Согласно USA Today , Costco имела «несколько жалоб» на свои кедровые орехи, но не смогла разобраться в них в лабораторных испытаниях. (Здесь больше о кедровых орехах Costco на Chowhound.) Я купил свои тосты в Trader Joe’s, где в упаковке говорилось, что орехи могли быть из Кореи, России или Вьетнама. Между прочим, кедровые орехи были крошечными — совсем не такими, как на фото. Когда я забрал открытый пакет и пожаловался начальнику магазина, он сказал, что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов утверждает, что кедровые орехи безопасны для употребления, а также заявило, что они «поражают каждого 20-го человека».«Мне кажется, это много. (Кстати, угадайте, на кого еще подействовали кедровые орехи Торговца Джо? Николь из Pinch my Salt.)

Когда дело доходит до приготовления песто, можно вообще отказаться от кедровых орехов. Я приготовил традиционный генуэзский песто по рецепту из текущего выпуска журнала S aveur , используя грецкие орехи, вымоченные в горячей воде на час.

Итак, синдром Соснового Рта случился с вами или с кем-нибудь из ваших знакомых? Не могли бы вы вместо этого попробовать другие орехи? Или вы рискуете, возможно, с более дорогими кедровыми орехами?

* * *

Обновление: Я отправил электронное письмо Trader Joe’s через веб-сайт и получил следующий ответ:

Мы полностью осведомлены о проблеме, связанной с этим продуктом.Кроме того, FDA провело
текущих исследования и расследования по этому вопросу, и, поскольку происходящее
, как сообщается, является естественной ситуацией с кедровыми орехами
и не представляет особой проблемы для здоровья, в настоящее время мы проводим
предлагаем этот товар в наших магазинах. Кроме того, поскольку это происшествие
, похоже, произошло с некоторыми покупателями, а с другими
— нет, кедровые орехи действительно были признаны безопасными для потребления
.

Мы хотим заверить вас, что если бы у нас были какие-либо причины для беспокойства относительно безопасности
любого продукта, который мы продаем, мы немедленно удалим продукт
с полок наших магазинов и сообщим нашим клиентам о причине
для этого действия.Однако это происшествие не было связано с каким-либо
загрязнением, пестицидами или тяжелыми металлами, о чем также сообщалось
в некоторых интернет-источниках. Некоторые из кедровых орехов, затронутых некоторыми из
зарегистрированных случаев, были из Китая, а в последнее время также из России.
На основании этой последней информации мы прекратили поставки
любой из наших продуктов из России. Опять же, нет убедительной связи с
каким-либо конкретным видом или страной происхождения. Кроме того, мы обновляем
маркировку нашей продукции, чтобы проинформировать наших клиентов о возможном происшествии
с продуктом.

Отзывы Сенаде, цены, инструкции по применению

Рекомендуемые товары

• Сенаде постоянный спутник не только нашей домашней аптечки, но и тогда, когда выезжаем в деревню или в отпуск на море. Фармакологическое действие работает хорошо, препарат не вызывает привыкание. Можно применять и как профилактическое средство, и при обострении запоров различных видов. Главное посоветуйтесь со специалистом и правильно подберите дозировку. Цена доступна. Мы рекомендуем приобрести.

• Сенаде стал принимать после того как часто начали возникать боли в животе. Обычно это последствия некачественной пищи. Слабительное не сильное, но зато помогает очистить кишечник. Цена нормальная, в упаковке достаточно таблеток. Пользуюсь только в крайних случаях, хорошо помогает избавиться от болях в животе в момент отравления. Хотя, дополнительное пропиваю и другие средства.

• Таблетки Сенаде покупаю для бабушки. Цена самая низкая среди подобных лекарств, да и тут таблеток просто громадное количество! Аж 500 штук! И это единственное слабительное которое ей помогает и, кстати, не вызывает спазмов. Отвары крушины и сены ей вообще не помогают — организм привык, постоянно мучается с запорами. Но вот после сенаде стул регулярный.

• org/Review»>

  В силу специфики работы, питаюсь нерегулярно и часто всухомятку. Отсюда проблемы со стулом, частые запоры. Знаю, что в первую очередь нужно нормализовать питание, но в экстренных случаях пью Сенаде. Препарат растительный, действует примерно через 4-5 часов. Иногда при приеме возникают небольшие режущие боли, но быстро проходят. Как экстренная помощь, очень хорош.

• В силу возраста, желудок да и кишечный тракт, не всегда работают должным образом/ По этому часто случается такое, что в желудке творится война, но облегчится так и не выходит. Вот в таких то случаях меня и выручает препарат Сенаде. Правда потерпеть все равно приходится, так как работает он не слишком быстро, иногда приходится ждать по нескольку часов. Но главное, что в конце то концов он выручает.

• Мучаюсь от постоянных запоров, и на очередном приеме доктор посоветовал мне купить препарат Сенаде. Мне его действие понравилось, проблема решилась, пропила курс — действует мягко, теперь кишечник работает как по расписанию. Только на следующем приеме нужно будет узнать, его можно пить для профилактики, или только при повторном появлении проблемы.

• Слабительное средство сенаде не так давно мне очень сильно помогло. Узнала о препарате по отзывам в интернете, прочитала, что он отлично справляется с запорами. Решила проверить так ли и это и купила именно их. Состав препарата полностью натуральный, побочных эффектов не возникло, стоимость средства достаточно демократичная. Могу сказать, что Синаде помогает.

• Если честно купила Сенаде потому что очень привлекательная цена! Конечно за такие деньги ошеломительного эффекта не ожидала. А зря. Проблемы со возникают часто , так как в связи с работой питаться нормально нет возможности. Всего одна таблетка перед сном и утром организм очищен. При этом ночью сплю спокойно. В общем с запасом в 500 таблеток долго не буду беспокоиться.

• У меня есть одна странная особенность организма: когда я прилетаю в другую страну, у меня обязательно начинаются проблемы со стулом. Не могу сходить в туалет. Живот надувается, колом всё встаёт. Ужасное ощущение. Чтобы избежать этого вновь, пола в аптеку, и фармацевт мне посоветовала Сенаде. Конечно, хорошо то что он оказался полностью из натуральных компонентов. Мне он здорово помогает. Вожу теперь его с собой, когда в отпуск лечу. По цене он дорогой, но хватает его надолго. Поэтому получается выгодно.

• Таблетки Синаде являются слабительным средством и многие из дам применяют его с целью похудения. Попробовала и я применить это лекарство с той же целью. В упаковке достаточно большое количество таблеток, хватает надолго. Подкупило то, что продукт состоит из натурального сырья. Заявленный эффект у меня появился не сразу, а на второй день. Несколько раз бегала в туалет. Это не очень удобно, если вы не дома. В итоге пила эти таблетки около месяца, вместе с этим употребляла много воды, чтобы не обезвожить организм. Живот заметно уменьшился.

Лекарство от запора: чем лечить деликатную проблему? | Здоровая жизнь | Здоровье

Учёные доказали: чаи для похудения вопреки предполагаемому слабительному эффекту приводят к хроническим запорам.

По статистике, запор часто бывает у каждого пятого, то есть у 20% граждан. А в Великобритании он есть у каждого второго — чисто английская чопорность часто сопутст­вует запору.

Определения запора в учёных книгах шокирующие. Но суть его понятна и так: это когда «освободительное движение» бывает очень редко и, самое главное, когда оно не приводит к чувст­ву полной свободы. Отсюда вывод: если человек заглядывает в туалет по большой нужде раз в три дня и чувствует себя свободным, это вариант индивидуальной нормы. Если реже, это запор.

Многие им страдают в одиночестве, не обращаясь к врачу: экс­периментируют со слабительными и часто становятся от них зависимыми. Болезнь может стать хронической, что неминуемо приведёт к психиче­ским проблемам. Они всегда бьют по голове, вызывая депрессию, мнительность и всякие комплексы. Поэтому запомните: при запорах нужно пить не менее 2 л воды (не считая других жидкостей), есть больше овощей и фруктов, избегать рафинированных продуктов из муки высшего сорта и меньше есть белковой и жирной пищи. Больше двигайтесь и упражняйте брюшной пресс.

Покупая лекарства без рецепта, смотрите не только «имя», но и «фамилию» — это названия активных веществ (их указывают мелко). Есть куча лекарств с разными «именами», но одинаковыми «фамилиями» — по сути, они одинаковы. Мы приводим основные группы лекарств, которые помогут понять, для вас они или нет.

Мягкие лекарства

Вазелиновое, миндальное и другие масла. Постепенно теряют значение. Можно применять только эпизодически, так как нарушают всасывание витаминов.

ВАЖНО!  Лучше использовать, только если на фоне хронических запоров образуются т. н. каловые камни.

Движки

Лекарства этой группы лучше подходят при вялом кишечнике (атония).Они раздражают кишечную стенку, ускоряя её движения и быстрее продвигая содержимое. Многие ещё стимулируют выделение слизи и воды.

ВАЖНО! При долгом применении вызывают привыкание и потерю электролитов. Бывают следующих видов:

1. Растительные препараты с антрахинонами. Очень популярны таблетки с экстрак­том сенны (Кассия). Выпускаются под названиями

Тисасен, Регулакс, Сенадексин, Сеналекс, Сенаде, Глаксена, Гербион Лаксана. Таким же действием обладают менее популярные препараты из ревеня и крушины.

ВАЖНО!  Долго применять нель­зя, вызывают привыкание, атрофию и меланоз (почернение) слизистой кишечника, вредны для печени. Окрашивают мочу в жёлтый или красный цвет.

2. Препараты бисакодила (таблетки и свечи Дульколакс и много просто бисакодилов). Начинают действовать через 6-12 часов. Могут вызывать метеоризм, боль и спазмы в животе.

3. Препараты пикосульфата (капли или таблетки Лаксигал, Слабикап, Слабилен, Гутталакс, Гуттасил). Действуют через 10-12 часов.

Чудеса на воде

Большая группа слабительных увеличивает содержание воды в кишечнике (их обычно называют осмотическими). Они делятся на три типа:

1. Соли — магния сульфат (Английская соль), натрия сульфат (Глауберова соль), Карловарская соль. Самые резкие лекарства, теряющие своё значение в последнее время. Можно принимать только эпизодически.

2. Препараты лактулозы (Гудлак, Дюфалак, Ливолюк, Ромфальк, Порталак, Нормазе и просто несколько лактулоз). Начинают работать через 1-2 дня. Часто вызывают метеоризм, могут выводить нужный калий. Хороши при печёночной недостаточности. Будучи пребиотиком, устраняют дисбактериоз.

3. Препараты макрогола (Транзипег, Форлакс, Осмоголь, Ловакол, Фортранс, Фортеза, Реалаксан) — действуют мягче, эффект через 1-2 дня, можно применять долго.

Комбинаторы

Препараты, содержащие несколько слабительных сразу. Чаще их делают по формуле «Сенна +». К экстракту этого растения добавляют немного вазелина, инжир, сливу и другие компоненты и масла (Кафиол, Регулакс, Калифиг). А Агиолакс содержит семена подорожника — они набухают в воде, увеличивая объём содержимого кишечника и стимулируя его. Основные побочные эффекты связаны с сенной (см. выше).

Комбинированный препарат Микролакс сделан в виде мини-клизмы. Его компоненты стимулируют поступление воды в кишечник и разжижают содержимое. Действует быстро — через 5-15 мин. Используют в острых случаях эпизодически.

ВАЖНО!  Для этого же применяют и Фортранс. Он содержит уже известный вам макрогол (см. выше), но в лошадиной дозе. Применяют его, чтобы очистить кишечник дочиста.

Статья по теме: Как вылечить запор →

инструкция по применению, отзывы, аналоги и формы выпуска (таблетки 13,5 мг) слабительного препарата для лечения запоров и похудения у взрослых, детей и при беременности.

В данной статье можно ознакомиться с инструкцией по применению лекарственного препарата Сенаде. Представлены отзывы посетителей сайта — потребителей данного лекарства, а также мнения врачей специалистов по использованию слабительного Сенаде в своей практике. Большая просьба активнее добавлять свои отзывы о препарате: помогло или не помогло лекарство избавиться от заболевания, какие наблюдались осложнения и побочные эффекты, возможно не заявленные производителем в аннотации. Аналоги Сенаде при наличии имеющихся структурных аналогов. Использование для лечения запоров и похудения у взрослых, детей, а также при беременности и кормлении грудью. Состав препарата.

Сенаде — слабительное средство растительного происхождения. Оказывает слабительное действие, наступающее через 8-10 ч. Слабительный эффект обусловлен воздействием на рецепторы толстого кишечника, усиливающим перистальтику.

Состав

Экстракт листьев сенны остролистной + вспомогательные вещества.

Фармакокинетика

В соответствии с Международной конвенцией при проведении клинических исследований препаратов растительного происхождения не требуется изолированное исследование фармакокинетических параметров.

Показания

• запоры, вызванные гипотонией и вялой перистальтикой толстого кишечника;
• регулирование стула при геморрое, проктите, анальных трещинах.

Формы выпуска

Таблетки 13,5 мг.

Инструкция по применению и схема приема

Препарат назначают внутрь, как правило, 1 раз в сутки вечером перед сном, запивая водой или каким-либо напитком.

Взрослым и детям старше 12 лет — по 1 таблетке 1 раз в сутки При отсутствии эффекта дозу можно увеличить до 2-3 таблеток.

Детям в возрасте 6-12 лет назначают по 1/2 таблетки 1 раз в сутки и при необходимости увеличивают дозу до 1-2 таблеток.

В процессе подбора одну и ту же дозу следует принимать в течение нескольких дней и постепенно увеличивать ее на 1/2 таблетки. Если после достижения максимальной дозы в течение 3 дней дефекация не происходит, необходимо обратиться к врачу.

Побочное действие

• коликообразные боли в животе;
• метеоризм;
• отложение меланина в слизистой оболочке кишечника;
• тошнота, рвота;
• диарея;
• нарушения водно-электролитного обмена;
• альбуминурия;
• гематурия;
• обесцвечивание мочи;
• судороги;
• утомляемость;
• спутанность сознания;
• кожная сыпь;
• сосудистый коллапс.

Противопоказания

• спастический запор;
• кишечная непроходимость;
• боли в животе неясного генеза;
• ущемленная грыжа;
• острые воспалительные заболевания брюшной полости;
• перитонит;
• желудочно-кишечные и маточные кровотечения;
• цистит;
• нарушения водно-электролитного обмена;
• повышенная чувствительность к компонентам препарата.

Применение при беременности и кормлении грудью

С осторожностью следует назначать Сенаде при беременности и в период грудного вскармливания.

Применение у детей

Препарат применяют у детей в возрасте 6 лет и старше.

Особые указания

Не рекомендуется применять Сенаде более 2 недель.

После приема препарата моча может приобретать желто-коричневый или красно-сиреневый цвет.

В народной медицине отмечается употребление препарата Сенаде как средства для похудения. Хотя объективных исследований данного эффекта проведено не было и употребление препарата для снижения веса не является мотивированным.

Лекарственное взаимодействие

При длительном применении Сенаде в высоких дозах возможно усиление действия сердечных гликозидов и влияние на действие антиаритмических препаратов в связи с возможностью развития гипокалиемии.

При одновременном применении с тиазидными диуретиками, глюкокортикостероидами, препаратами корня солодки увеличивается риск развития гипокалиемии.

Аналоги лекарственного препарата Сенаде

Структурные аналоги по действующему веществу:

• Бекунис драже;
• Гербион Лаксана;
• Глаксенна;
• Икс-Преп;
• Пурсеннид;
• Регулакс;
• Сенадексин;
• Сеналекс;
• Сенна;
• Сенналакс;
• Тисасен;
• Экс-Лакс.

Консультант: Шкутко Павел — Врач и идейный вдохновитель сайта

Специальность: Участковый врач-терапевт, домашний доктор

При отсутствии аналогов лекарства по действующему веществу, можно перейти по ссылкам ниже на заболевания, от которых помогает соответствующий препарат, и посмотреть имеющиеся аналоги по лечебному воздействию.

как принимать взрослым и детям

Запор – явление, с которым сталкивался каждый человек. Обычно причиной этому служит образ жизни, пробелы в питании. Иногда симптом становится признаком патологических процессов в органах желудочно-кишечного тракта. Независимо от причины, спровоцировавшей задержку стула, нужно знать, как устранить патологию. Побороть симптом поможет современное лекарство растительного происхождения – Сенаде.

Препарат Сенаде

Это натуральный слабительный препарат, где основой компонент – растительное сырье. Он разрешен взрослым и детям при запоре, после предварительной консультации с врачом.

Состав

Основа медикамента – сенна остролистная. Растение и отвар из него массово применяется в народной медицине как средство против запора. Сенна – могущественное растение против задержки стула.

Помимо экстракта сенны, в таблетках содержатся перечисленные вспомогательные компоненты:

• Лактоза.
• Магниевая соль стеариновой кислоты.
• Натриевая соль лаурилсерной кислоты.
• Порошкообразная модификация природной целлюлозы.
• Тальк.
• Крахмал.
• Антимикробный консервант.

Вспомогательные элементы стабилизируют активное вещество, увеличивают срок хранения медикамента.

Показания и противопоказания

Принимая препарат, нужно выявить причину симптома. Если запор – признак патологии, лечение средством не принесет ожидаемого результата – расстройство стула продолжит беспокоить до устранения основного заболевания.

Главное показание к применению препарата – задержка акта дефекации. Таблетки не влияют на консистенцию содержимого кишечника, но оказывают слабительный эффект благодаря способности усиливать перистальтику. Показания к применению:

• Запоры, вызванные вялой перистальтикой кишечника.
• Запор функционального характера.
• Нормализация стула при геморрое и прочих патологиях кишки.
• Избыток жировых отложений.

Противопоказанием к приему средства становится индивидуальная непереносимость компонентов препарата. В составе присутствует лактоза, потому людям, страдающим от гиполактазии, медикамент не назначается.

Прочие противопоказания:

• Непроходимость кишечника.
• Хронические патологии почек и печени.
• Воспалительный процесс матки.
• Обезвоживание.
• Ущемление грыжи живота.
• Хирургическое вмешательство.
• Детский возраст до 6 лет.
• Внутреннее кровотечение.

С осторожностью и по показаниям врача допустимо применение средства от запора в период беременности и грудного вскармливания.

Через какое время действует средство?

Чтобы активизировать рецепторы и усилить перистальтику, Сенаде требуется 10 часов. Чтобы сократить время до 6 часов, разрешается запить лекарство слегка подсоленной водой.

Побочное действие

Побочное действие от медикамента часто неярко выражено либо не возникает вовсе. Среди распространенных симптомов, возникающих после приема Сенаде, выделяют:

• Повышенное газообразование, вздутие, чувство распирания в брюшной полости.
• Боль в животе.
• Слабость.
• При непереносимости к компоненту – аллергические реакции в виде зуда, покраснения.
• Обесцвечивание мочи.

Взаимодействие с другими лекарственными средствами

Пациенты с хроническими патологиями принимают лекарственные медикаменты на постоянной основе. Если появилась необходимость очистить кишечник медикаментозно, стоит помнить, что Сенаде:

• Усиливает действие сердечно-сосудистых лекарств;
• При совместном приеме с мочегонными медикаментами выводит калий;
• Увеличивает продолжительность действия препаратов.

Применение и дозировка

Важно знать, как правильно принимать средство, чтобы добиться желаемого результата. Сенаде – коричневые таблетки для приема внутрь. Медикамент принимается перорально и запивается водой.

Дозировка лекарственного средства зависит от возраста пациента, обычно таблетки принимают единоразово в сутки, незадолго до сна. Если решение о приеме медикамента принято самостоятельно – курс лечения продолжается не более пяти дней. За этот срок стул нормализуется, если запор не вызван тяжелой патологией органов пищеварения.

Лучше, если лечение запора медикаментом назначит доктор. Врач подскажет, сколько пить средство и определит объем.

Сенаде взрослым

Взрослый человек может начинать прием лекарства с таблетки в день. Одна таблетка – стартовая дозировка для детей старше 12 лет и взрослых. Если после трех дней лечения стул не нормализовался, дозу увеличивают в 1,5 раза и осуществляют терапию еще три дня. По указанному алгоритму доза возрастает до трех таблеток в сутки. Больший объем приводит к передозировке.

Детям

Ребенок старше 6 лет может выпить половину таблетки на ночь и применять упомянутый объем в течение двух дней. При отсутствии желаемого результата нужно увеличить объем до таблетки. Максимально детям от 6 до 12 лет разрешается принимать 2 таблетки в сутки.

Курс приема Сенаде не должен превышать 14 дней. Длительное употребление медикамента может вызывать диарею и обезвоживание. Если лекарство не помогает, нужно обратиться к врачу, чтобы доктор подобрал более эффективный способ лечения недуга.

В период беременности

На протяжении беременности женщина не раз сталкивается с явлением задержки дефекации. Симптом опасен для матери и будущего ребенка, но лекарственная терапия также чревата неприятными последствиями.

Врачи не рекомендуют прием препарата на основе сенны в период вынашивания ребенка. Медикамент не влияет на консистенцию каловых масс, но усиливает перистальтику кишечника. Процесс способен спровоцировать сокращение матки, что чревато выкидышем на раннем сроке или преждевременными родами!

При длительном запоре врач может порекомендовать принимать лекарство, если беременность проходит нормально и не отмечается прочих противопоказаний.

При обнаружении симптомов, возникших на фоне приема средства, медикаментозную терапию следует прекратить и обратиться к врачу за назначением альтернативного и безопасного лечения.

Сенаде для похудения

Нередко дамы, мечтающие сбросить лишний вес, не раздумывая, начинают употреблять слабительные средства, ошибочно полагая, что подобным образом килограммы быстрее уйдут. Сенаде, как и большинство слабительных препаратов, не влияет на похудение. При приеме вместе с переработанным содержимым кишечника выходит жидкость, масса тела за счет потери воды снижается. Но таблетки не сжигают жир и не оказывают влияние на обменный процесс, снижения веса не будет.

Допустимо принимать лекарство в качестве вспомогательного средства при отдельных видах диет. Поможет убрать лишние килограммы медикамент при переедании, после праздничного застолья. Но серьезное похудение при помощи единственного препарата невозможно.

Схема приема для похудения:

• При белковой диете – по 2 таблетки в сутки, дважды в неделю.
• Для быстрого снижения веса – по 2 таблетки в течение двух дней.

Двухдневный прием поможет снизить вес на 2-3 килограмма за счет выведения содержимого кишечника.

Необходимо учитывать, что максимальный эффект при лечении заболевании подразумевается исключительно от комплексной терапии. Симптом не вернется, если нормализовать питание, организовать режим, в котором на сон будет выделено не менее 8 часов, а прием пищи будет проходить в одно и то же время. Важно включить в график физические упражнения, которые при сложностях со здоровьем заменяют на легкие пешие прогулки.

Передозировка

Однократный прием дозы сверх нормы не несет серьезной опасности. Человек может ощущать боль в животе, метеоризм.

Систематически дозу превышают люди, стремящиеся похудеть при помощи слабительного. Значительное превышение объема медикамента приводит к тяжелому последствию в виде обезвоживания. На дефицит жидкости в организме указывают симптомы:

• Слабость.
• Сухость слизистых, жажда.
• Мышечные спазмы.
• Снижение объема мочи.

При появлении признаков необходимо восполнить водно-солевой баланс при помощи солевых растворов.

Сенаде – эффективное средство при запорах. Соблюдая рекомендации врача по применению медикамента и дозировке препарата, можно избавиться от симптома в кратчайшие сроки. Но запор лучше предотвратить. Для этого достаточно откорректировать питание, выполнять несложные физические упражнения и проходить обследования органов ЖКТ минимум раз в год.

ЗапорЭффективные методы помощи и лечения

Запоры можно назвать болезнью века. Ими страдают как люди с различными патологиями, так и те, кто считает себя здоровыми людьми. Это расплата за тот образ жизни, который мы ведем: малоподвижность, неправильное питание, стрессы, нарушения кишечной микрофлоры. Часто причиной запоров может быть прием лекарственных препаратов, например, спазмолитиков, антидепрессантов, обволакивающих средств.

Итак, что же можно считать запором? Запором называют хроническую задержку опорожнения кишечника более чем на 48 часов с затруднением дефекации и отхождение малого количества фекальных масс повышенной плотности. При хронических запорах происходит постоянная интоксикация организма, изменяется микрофлора, повышается риск появления геморроя, трещин прямой кишки, возрастает вероятность злокачественных новообразований кишечника.

Основу терапии запоров представляют слабительные препараты, которые разделяют на несколько групп:

1. Препараты, раздражающие кишечник такие как [Дульколакс] (свечи, таблетки), [Гутталакс] (15 мл, 30 мл), Сенаде и т.д.

Но длительный прием этих препаратов может вызвать привыкание, а это требует повышения дозировок, так же существует опасность обезвоживания организма.

2. Препараты, оказывающие смазывающее действие – Глицерин свечи, Вазелиновое масло.
3. Слабительные, увеличивающие объем каловых масс – [Дюфалак] (200 мл, 500 мл, 1000 мл), Форлакс, Нормазе.

За счет увеличения содержимого кишечника бережно усиливается перистальтика и происходит эвакуация кала. Эти препараты необходимо принимать курсом, так как при длительном приеме нормализуется самостоятельная работа кишечника и восстанавливается полезная микрофлора.

В случае упорных запоров к слабительным средствам присоединяют назначение препаратов, усиливающие моторику ЖКТ – Ганатон, Мотилиум.

Полезно для улучшения работы кишечника прием пребиотиков (препараты с содержанием естественной микрофлоры из разных отделов кишечника) – Линекс, Аципол, Эубикор либо пробиотиков (препараты, способствующие росту собственной микрофлоры) – Хилак форте, Лактофильтрум.

Следует помнить, что лечение хронических запоров требует индивидуального подхода.

Если же нет возможности посетить в ближайшее время врача, специалисты аптечной сети «Живика» всегда готовы проконсультировать Вас по вопросам лечения запоров и подберут средства, которые помогут именно в Вашем случае.

Юдина С. А.

Материал носит информационный характер. Лекарственные средства, биологические активные добавки и другие товары указаны в качестве примера их возможного использования и/или применения, что ни в коем случае не является рекомендацией к их применению. Перед применением лекарств, биологически-активных добавок и медицинской техники и других товаров обязательно проконсультируйтесь со специалистом. 

Лечение запора – это кропотливая работа. Кишечник является очень капризным органом

Стоит чуть-чуть переборщить со слабительным и на смену запору приходит диарея, которую тоже нужно лечить. А закрепляющие препараты снова вызывают запор.

Поэтому лечение лучше доверить специалисту. Запорами страдают разные возрастные категории людей от новорожденных до пожилых.

Значит, подобрать препарат и рассчитать его дозу не так уж и легко. А слабительные чаи, широко представленные на аптечных полках, со временем могут вызвать привыкание или хроническую диарею.

Следовательно, нельзя избавляться от хронических запоров сильными слабительными – проблемы с кишечником и запоры нужно лечить с умом!

_________
Помоги себе сам
Если запор вызван погрешностями в питании, малоподвижным образом жизни или нервным переутомлением – с ним можно справиться самостоятельно.

Если причина в гиподинамии
При гиподинамии кишечник бунтует против не физиологичного его положения. Начинается вздутие и запор. Эта проблема решается просто: каждые 1,5-2 часа необходимо устраивать перерыв, встать со стула, немного походить, размяться.

При постоянной сидячей работе часто обостряется геморрой, что тоже приводит к нарушениям опорожнения кишечника.
Если причина в стрессе
Стрессы могут вызывать «медвежью болезнь» и запор – причем у одного и того же человека. Стрессовые ситуации принято «заедать» вредной пищей, нарушается микрофлора желудка и выработка пищеварительных ферментов, появляется запор.

В такой ситуации можно принимать «Афобазол», «Персен», «Тенотен». Препараты помогут справиться со стрессом и стул нормализуется.

Если причина в неправильном питании
Более 35% запоров вызваны неправильным питанием. Значит, больше клетчатки, фруктов, овощей, поменьше фаст фуда, соленостей, жирностей и копченостей, тогда опорожнение кишечника будет происходить по часам.

Это так называемая профилактика запоров. Бывает, что кишечник «ленится» после отпуска, из-за смены часовых поясов, по причине незнакомой кухни и т. д.
В этих случаях нужно войти в нормальный ритм жизни и запор пройдет сам. Правда, терпеть более четырех дней не стоит. Каловые массы могут сильно уплотняться – это состояние придется купировать слабительными средствами.

_________
Лечи по-народному

Если, несмотря на меры профилактики, от запора избавиться не получилось, вторыми на помощь приходят народные средства:

Сначала на помощь призывают продукты питания.

Салат из свеклы и чернослива, компот с черносливом, свежий кефир, ложка льняного масла помогают от запора и избавляют от неприятных симптомов. Семена укропа, петрушки, аниса и фенхеля способны избавить от метеоризма и запора.

Для лечения проблем с кишечником и запоров можно приготовить следующую смесь: полкилограмма чернослива залить водой (примерно 3 литра), кипятить на медленном огне в течение 20 минут. Затем отвар остудить и добавить 200 мл холосаса. «Холосас» — это желчегонное средство из плодов шиповника. С помощью этого средства организм выводит токсины, улучшаются свойства желчи, работа печени, лечится запор. Пить смесь нужно на ночь по 1 стакану.

Утром натощак выпить стакан теплой воды с 1 ст. л. меда и 1 ст. л. лимона. Такой напиток запускает работу кишечника и очищает организм от токсинов.

Прием отрубей.
Отруби содержат грубые пищевые волокна, которые разбухают в желудке и способствуют передвижению пищи по кишечнику. Утром нужно съесть столовую ложку гранулированных отрубей, запивая ее большим количеством воды. Утренний прием отрубей обеспечит организм клетчаткой, поможет снизить уровень холестерина и сахара, избавит от запоров.

Массаж для нормальной работы кишечника.
Каждое утро, не вставая с постели, надавить на подреберье с правой стороны. Затем нажать на точку акупунктуры, расположенную на 2 см ниже пупка. Сделать оба упражнения 7 раз.

Если продукты питания оказались бессильными нужно приобрести натуральное слабительное.
«Фитолакс» содержит абрикос, небольшой процент сенны, плоды укропа и листья подорожника. Его мягкий слабительный эффект развивается в течение 8 часов. Нужно разжевать 2 вкусные таблетки фитолакса на ночь. «Фрутолакс» — тоже натуральное средство из чернослива и инжира. «Капли В.Огаркова форте №5» идеально подходят людям с «ленивым» кишечником, они содержат в своем составе экстракты фенхеля, которые способны снимать метеоризм, экстракты алоэ, шиповника, крапивы и солодки. Солодка содержит слизи, которые предохраняют слизистую желудка от раздражения, и смягчает стул.

Льняная мука. Семя льна измельчается в кофемолке. Одна столовая ложка молотого льна добавляется утром в йогурт или кефир. Через несколько дней таких завтраков стул должен прийти в норму.
Прием микроцеллюлозы. Она, как и семена льна, отруби, относится к объемным наполнителям кишечника. Такие препараты не всасываются и сложно перевариваются, увеличивая объем каловых масс и улучшая их продвижение по кишечнику. У этих средств есть минусы, наполнители вызывают вздутие и иногда спазмы кишечника. Объемные слабительные неэффективны при синдроме вялого кишечника и нарушении перистальтики. Микроцеллюлоза, семеня льна и отруби противопоказаны при беременности и при раздраженном кишечнике, неэффективны они у лежачих больных. Применение натуральных слабительных считается безопасным. Их можно пить долгое время. А людям, склонным к запорам, семя льна необходимо включить в ежедневный рацион.

______
Лечение запора лекарственными препаратами
Желательно перед приемом медикаментов проконсультироваться с гастроэнтерологом, чтобы исключить органическую патологию органов пищеварения.

Препараты с лактулозой
Самыми безопасными признаны препараты с лактулозой. Они регулируют ритм работы кишечника. За счет увеличения объема, препараты размягчают каловые массы. «Нормазе», «Лактулоза», «Дюфалак» не только избавят от обстипации. Лактулоза причислена к пребиотикам.

Это углевод, отличительное свойство которого – он не переваривается в верхних отделах ЖКТ. Поэтому она способна достигать толстого кишечника в своем неизменном виде. Препараты повышают выработку нормальной микрофлоры и улучшают работу печени.

При запоре взрослым назначают по 15 мл лактулозы утром однократно. Опорожнение кишечника станет регулярным после трех дней приема средства.
Больным хроническими запорами препараты лактулозы можно пить длительно. Если запор носит эпизодический характер, лактулозу нужно выпить в количестве 45 мл, и через 8 часов обязательно наступит эффект.

К препаратам, способным безопасно лечить запоры относится инулин и некоторые фруктоолигосахариды. К сильным слабительным эти препараты причислять нельзя. Зато, при длительном лечении, они способны восстановить функции кишечника

Свечи с глицерином
Свечи с глицерином («Глицерол», «Глицелакс») содержат макрогол. Он способен размягчать каловые массы. За счет наполнения жидкостью, увеличивается их объем. Опорожнение становится более комфортным.

В основном, применяется у больных, которым противопоказано напрягаться во время акта дефекации – после инсультов и инфарктов, при беременности и геморрое.
Противопоказаны свечи с глицерином при опухолях прямой кишки, кровотечениях, обострении проктита. Способ применения: 1 суппозиторий ректально, сразу после завтрака. Не рекомендуется длительный прием, так как нарушается процесс естественной работы кишечника.

Микроклизмы
«Микролакс» — ректальные микроклизмы. Разрешено применять у детей с 3 лет, пожилым больным и беременным. Микроклизма вводится ректально однократно. Эффект развивается от 10 до 30 минут.

Комбинация натрия цитрата и натрия лаурилсульфоацетата оказывает раздражающее нервные окончания кишечника действие и разжижает каловые массы.

Эти вещества не всасываются в кровь, не вызывают привыкание даже при длительной терапии.
Данные средства признаны безопасными. Подходят для любого возраста. Препаратами можно лечить длительные и хронические запоры.

Другие лекарственные средства
Если нет желания долго пить дорогостоящую лактулозу, ставить свечи и микроклизмы (это, чаще всего, касается мужчин), в ход идут сильные слабительные. Они имеют много нежелательных эффектов и не подходят для длительного лечения запора и его симптомов.

Магния сульфат
упаковки с порошкомПожалуй, самое сильное солевое слабительное. Разовая доза (20 г) растворяется в стакане воды. Пьют свежеприготовленный раствор. Эффект примерно через 2 часа.

В это время не стоит покидать дом. Солевые слабительные работают мощно. Магнезия хороша при редких запорах.

Применять часто ее не рекомендуется, можно вызвать обезвоживание организма и приобрести стойкую диарею.

Применяя осмотические средства на протяжении нескольких месяцев можно «заработать» сердечно-сосудистую недостаточность. Препараты нарушают всасывание калия и магния – это ведет к сбоям в работе сердца.

Длительное применение солевых слабительных недопустимо у детей, так как нарушение водно-электролитного обмена может привести к обезвоживанию.

Ощущения после приема магнезии не из приятных – спазмы, вздутие, да и на вкус она очень горькая.
Осмотические слабительные способны удерживать воду в кишечном просвете. Происходит размягчение каловых масс.

Препараты увеличивают объем содержимого кишечника и способствуют комфортному опорожнению. Препараты поднимают осмотическое давление, используя воду из жировых тканей, окружающих кишечник, и плазмы.

Это обуславливает сильный слабительный эффект препаратов. Мощный слабительный эффект солевых средств используют при отравлении.

Препараты, содержащие бисакодил («Дульколакс»)
Это могут быть и свечи, и таблетки. Хорошо помогают при геморрое, гипотонических и атонических запорах. Если опорожнение кишечника желательно утром – принимают 1-3 таблетки бисакодила вечером. Действие развивается в течение восьми часов.

Побочные эффекты – коликообразные боли в животе, диарея, тошнота, урчание и вздутие. Свечи начинают действовать через 4 часа.
«Бисакодил» – это препарат выбора при лечении запора, сопровождающегося геморроем и анальными трещинами. Применяют препараты перед эндоскопическим исследованием. Назначаются при различных диетах.

Длительное применение препаратов этой группы приводит к обезвоживанию и атонии кишечника.

Препараты сены
среди них можно выделить «Сенаде», «Глаксена», «Экстракт сенны густой», «Сенадексин». Первоначальная доза 1 таблетка на ночь, эффект развивается через 8 часов.

При отсутствии опорожнения в течение 8 часов, дозу следует увеличить до 3 таблеток.
Минусы препаратов сенны: кишечные колики, метеоризм, привыкание. Подходят только для снятия симптомов и лечения эпизодического запора.

Кора крушина, плоды жостера
Гастроэнтерологи не любят эти средства по причине отсутствия строгого дозирования и быстрого привыкания.

Средства, содержащие пикосульфат натрия
Среди них «Гутталакс», «Слабилен», «Регулакс» и другие. Хороши тем, что не вызывают колик и хронической диареи. Препараты «работают» на уровне толстой кишки, повышая перистальтику.

Макрогол
2 упаковки форлаксаВ аптеке продают «Лавакол», «Фортранс», «Форлакс».

Макрогол не всасывается в системный кровоток. Он не вызывает привыкания, нарушений перистальтики кишечника и обезвоживания. Поэтому макроголсодержащие препараты можно применять до трех месяцев.

Макрогол хорошо переносится. Он не вызывает метеоризм, боли, урчание в животе. Его работа направлена на размягчение каловых масс, за счет повышения содержания в них жидкости.

Препарат пьют во время завтрака, растворяя пакетик в воде.

_______
Противопоказания к приему слабительных

Не при каждом состоянии рекомендуется принимать слабительные.

Некоторые симптомы должны насторожить больного и заставить его воздержаться от самолечения, а врачу следует учитывать их при назначении терапии. К противопоказаниям относят:

боли и спазмы невыясненной этиологии;
острый проктит;
желудочные, кишечные и маточные кровотечения;
заболевания ЖКТ в стадии обострения;
непроходимость кишечника;
ущемление паховой грыжи;
острый цистит;
нарушение обмена электролитов.
Вспомогательные средства для устранения запоров
Иногда запор провоцируют заболевания, совсем не связанные с перистальтикой кишечника. Тогда прием слабительных препаратов не даст положительного результата и нужна симптоматическая терапия:

Запор может быть результатом нарушений процессов пищеварения. В этом случае на помощь придут ферменты: «Панкреатин», «Фестал», «Креон», «Панзинорм форте». Препараты улучшают пищеварение, облегчают работу поджелудочной железы и помогают от запора. «Фестал» содержит в составе желчь, которая улучшает работу печени. А желчегонные препараты часто обладают слабительным эффектом. Если в кале обнаруживаются крупные не переваренные частицы пищи, присутствует тошнота, тяжесть в эпигастральной области – пришло время пить ферменты. Они назначаются по 1-2 таблетки (капсулы) с каждым приемом пищи.
Если запор случился из-за нарушенной работы печени на помощь придут гепатопротекторы. «Эссенциале форте», «Эссливер форте» содержат фосфолипиды, которые восстанавливают поврежденные гепатоциты, печень начинает очищать организм от токсинов и стул нормализуется. «Карсил» в составе содержит экстракт расторопши. Расторопша используется в комплексном лечении запоров. «Лив.52» — гепатопротектор с комплексом трав. Он обладает желчегонным действием и помогает при запорах.
Пребиотики и пробиотики. «Хилак-форте», «Линекс», «Аципол» улучшают микрофлору кишечника и лечат запоры и диарею, вызванные дисбактериозом.
Часто запоры связаны со сниженной перистальтикой. В этом случае эффективны препараты домперидона. «Мотилак»,

«Мотилиум» — центральные блокаторы дофаминовых рецепторов, способные увеличивать тонус нижнего пищевого сфинктера и перистальтику антрального отдела желудка. Препараты снимают метеоризм, тошноту, рвоту и, улучшая перистальтику, избавляют от запора.
Тримебутин «Тримедат» — спазмолитик, который помогает при расстройствах, связанных с нарушением моторики ЖКТ, в том числе при запоре и диарее.
Касторовое масло – это старинное слабительное средство. Его применяют в основном накануне диагностических процедур. Часто употреблять нельзя (курс не более 3 дней) – могут начаться осложнения в виде панкреатита, тошноты и т. д.
Подсолнечное, оливковое, тыквенное и остальные растительные масла. «Работают» за счет смазывания каловой массы. Можно применять микроклизмы с маслом.

Средств для лечения запора много. Подобрать «правильное» поможет врач. В любом случае свое предпочтение следует отдавать безопасным препаратам, к которым относится лактулоза.

Еще лучший вариант – не допустить состояние, когда запор становится хроническим. Правильное питание и спорт – станут верными помощниками от запора.

Реклама

vk.com/salamtlek

Иң мөһим һәм кызыклы язмаларны Татмедиа Telegram-каналында укыгыз

Запор при диабете: лечение запоров при проблеме сахарного диабета

Количество просмотров: 11 990

Дата последнего обновления: 09.06.2021 г.

Среднее время прочтения: 5 минут

Содержание:

Причины запоров при диабете
Симптомы запора при диабете
Как лечить запор при диабете
Лечение запоров при диабете с препаратом МИКРОЛАКС^®

Людям, страдающим сахарным диабетом, хорошо знакомы проблемы, связанные с дефекацией. В связи с особенностями заболевания у них часто наблюдаются изменения функциональной активности многих систем и органов, в том числе желудочно-кишечного тракта. Так как затрудненная дефекация может привести к негативным последствиям для здоровья, необходимо знать, почему возникают и как лечатся запоры при диабете.

Причины запоров при диабете

Нарушение кровообращения. Диабетическая ангиопатия приводит к проблемам с кровообращением в системах самых разных органов, в том числе желудочно-кишечного тракта.

Прием лекарственных препаратов. Многие лекарства, показанные при диабете и других сопутствующих заболеваниях, могут иметь побочные эффекты в виде затрудненной дефекации.

Нарушение нервной проводимости. Нейропатия, которая является частым осложнением сахарного диабета, вызывает расстройство проводимости нервных импульсов. В итоге сокращения мышц становятся менее активными, каловые массы застаиваются, выделяя токсины.

Кроме перечисленных причин запора, существуют и другие. Это недостаточно активный образ жизни, прием пищи всухомятку, преобладание в рационе продуктов с недостаточным содержанием клетчатки. Затрудненную дефекацию вызывают и некоторые заболевания органов пищеварительного тракта, пиелонефрит, геморроидальные узлы и пр.

Наверх к содержанию

Симптомы запора при диабете

Признаки запора при сахарном диабете не отличаются от таковых при других нарушениях в организме. Проблемы с опорожнением кишечника характеризуются следующими симптомами:

• редким стулом;
• ощущением тяжести в животе;
• большой плотностью каловых масс;
• чувством, что кишечник опорожнен не полностью;
• повышенным образованием газов;
• болью в области живота;
• потребностью в натуживании во время дефекации.

Помимо перечисленных, могут возникать сопутствующие симптомы, такие как головная боль, отсутствие аппетита, подташнивание, высыпания на разных участках тела. Эти проявления связаны с интоксикацией организма, возникающей из-за застоя каловых масс.

Наверх к содержанию

Как лечить запор при диабете

Контроль уровня глюкозы. Так как повышенное содержание глюкозы является одной из главных причин запоров у диабетиков, необходимо поддерживать ее на нормальном уровне путем регулярного приема лекарственных препаратов, выписанных лечащим врачом. Если какой-либо из них имеет побочный эффект в виде обезвоживания и затрудненной дефекации, то нужно посоветоваться с врачом.

Прием лекарственных препаратов. При длительных и частых запорах у людей с сахарным диабетом специалист может назначить прием лекарств, обладающих слабительным действием:

• оказывающие раздражающее действие. Лекарства, относящиеся к этой группе, представлены наибольшим количеством наименований. В качестве активного действующего компонента в них могут присутствовать растительные соединения или растворы солей. Раздражающие слабительные средства хорошо избавляют от запора, но обладают большим количеством противопоказаний и многочисленными негативными реакциями со стороны организма;
• содержащие неперевариваемые углеводы. Препараты, включающие инулин или лактозу, способствуют не только мягкому опорожнению кишечника, но и его очищению от токсичных продуктов. Такие лекарства стимулируют рост полезной микрофлоры;
• осмотические. Их применяют, когда кишечник нужно очистить от каловых масс в срочном порядке. Использовать такие средства часто нельзя, они имеют множество побочных эффектов и противопоказаний к применению;
• микроклизмы. Применение средств, относящихся к этой группе, дает быстрый результат, не нарушая работы и состояния желудочно-кишечного тракта.

Правильный питьевой режим. Чтобы облегчить выведение каловых масс из кишечника, в течение дня следует пить много воды, не менее 2 литров. Начинать нужно сразу после пробуждения. Ежедневный прием 200 мл простой воды с утра окажет послабляющий эффект и со временем приведет к регулярному опорожнению кишечника.

Соблюдение диеты. Важным правилом является употребление свежих овощей и фруктов (кроме тех, которые имеют высокий гликемический индекс). Грубые волокна будут оказывать стимулирующее действие на моторику кишечника и проталкивать пищевые массы к выходу. В рационе также должно присутствовать растительное масло, которое, обволакивая каловые частицы, облегчает их продвижение.

Повышение двигательной активности. Даже пешие прогулки стимулируют перистальтику пищеварительного тракта, в то время как сидячий образ жизни провоцирует ослабление кишечной стенки и застой каловых масс с их последующим гниением и брожением.

Наверх к содержанию

Лечение запоров при диабете с препаратом МИКРОЛАКС

Лечение запора при сахарном диабете требует комплексного подхода и постоянного контроля над образом жизни и питанием. Что же делать, если нужно быстро справиться с проблемой? Помочь в устранении запора способен препарат МИКРОЛАКС^®, который выпускается в виде микроклизмы, полностью готовой к использованию. Действие этого лекарства основано на естественных физиологических процессах, поэтому оно обладает высоким профилем безопасности. МИКРОЛАКС^® способствует наступлению действия спустя 5–15 минут¹ после использования. Он воздействует на каловые массы только в прямой кишке, не всасывается в кровь и не распространяется по организму.

Наверх к содержанию

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Смотрите в нашем видео ответы на часто задаваемые вопросы о запоре

^1. В соответствии с инструкцией по медицинскому применению препарата МИКРОЛАКС^®.

сенны от запора | Лекарства для детей

Сенна от запора

В этой брошюре рассказывается об использовании сенны при запоре.

Эта брошюра была написана для родителей и опекунов о том, как применять это лекарство у детей. Наша информация иногда отличается от той, что предоставляется производителями, потому что их информация обычно предназначена для взрослых пациентов. Пожалуйста, прочтите внимательно эту брошюру. Храните его в безопасном месте, чтобы вы могли прочитать его снова.

Название препарата

Senna
Торговые марки: Manevac®, Senokot®

Почему моему ребенку важно принимать это лекарство?

Когда ребенок страдает запором, его стул (фекалии) твердый и болезненный. Иногда ребенок может попытаться задержать стул из-за боли, которую он испытывал при посещении туалета. Запор также может ухудшить самочувствие ребенка.

Ваш врач, вероятно, пропишет лекарство, называемое осмотическим слабительным (например, осмотическое слабительное).грамм. лактулозу, полиэтиленгликоль [Laxido, Movicol]) сначала дать ребенку. Это смягчит стул (фекалии). Затем сенна используется, чтобы помочь вашему ребенку избавиться от размягченного стула.

Важно, чтобы ваш ребенок регулярно принимал сенну, поскольку для выздоровления от запора может потребоваться некоторое время.

Как продается сенна?

• Таблетки : 7,5 мг
• Гранулы : 400 г; они содержат сахар
• Жидкое лекарство : 7.5 мг в 5 мл

Когда давать сенну?

Сенну обычно дают один раз в день. Вы можете давать его либо перед ужином (что должно помочь вашему ребенку испражняться по утрам), либо утром (перед завтраком).

Давайте лекарство примерно в одно и то же время каждый день, чтобы это стало частью распорядка дня вашего ребенка, что поможет вам запомнить.

Сколько я должен отдать?

Ваш врач определит количество сенны (дозу), которое подходит для вашего ребенка.Доза будет указана на этикетке лекарства.

Важно, чтобы вы следовали указаниям врача относительно того, сколько давать.

Как давать сенну?

Таблетки следует проглатывать целиком, запивая стаканом воды, молока или сока. Ваш ребенок не должен жевать таблетку.

Жидкое лекарство : Отмерьте нужное количество с помощью ложки для лекарств или орального шприца. Вы можете получить их у своего фармацевта. Не используйте кухонную чайную ложку, так как она не даст нужного количества.

Гранулы : Смешайте гранулы с холодным или теплым напитком. Ваш ребенок должен сразу все это проглотить. (Гранулы набухают при контакте с жидкостью, поэтому смесь следует выпить сразу.) Если хотите, вы можете посыпать гранулы небольшим количеством пищи (например, йогуртом, медом или джемом).

После этого ваш ребенок должен выпить полный стакан воды.

Когда должно подействовать лекарство?

Ваш ребенок должен научиться мочеиспускаться через 8–12 часов после приема дозы сенны.Однако, если запор сильный, может пройти несколько дней, прежде чем они начнут испражняться. Продолжайте давать лекарство каждый день. Ваш ребенок не должен напрягаться, чтобы какать.

Что делать, если мой ребенок болен (рвет)?

• Если ваш ребенок заболел менее чем через 30 минут после приема дозы сенны, дайте ему ту же дозу еще раз.
• Если ваш ребенок заболел более чем через 30 минут после приема дозы сенны, вам не нужно давать ему еще одну дозу. Подождите, пока не придет следующая нормальная доза.

Что делать, если я забыл его отдать?

• Если вы обычно даете дозу утром: Дайте ребенку пропущенную дозу, если вспомните, в течение дня.Это должно быть не менее чем за 12 часов до следующей обычной утренней дозы.

• Если вы обычно даете его вечером: Вам не нужно будить ребенка, чтобы дать пропущенную дозу. Дайте утром перед завтраком. Это должно быть не менее чем за 12 часов до следующей обычной вечерней дозы.

Что, если я дам слишком много?

Если вы дадите слишком много сенны, у вашего ребенка может появиться боль в животе или диарея.

Если вы считаете, что дали ребенку слишком много сенны, обратитесь к врачу или в местную службу NHS (111 в Англии и Шотландии; 0845 4647 в Уэльсе).Имейте при себе пакет с лекарством, если вы позвоните за советом.

Возможны ли побочные эффекты?

Мы используем лекарства, чтобы нашим детям стало лучше, но иногда они имеют другие нежелательные эффекты (побочные эффекты).

• У вашего ребенка могут возникнуть спазмы желудка. Обычно это проходит после нескольких доз. Если после того, как ваш ребенок принимал сенну в течение недели, проблема не исчезла, обратитесь к врачу.
• Если у вашего ребенка понос, обратитесь к врачу, так как он может уменьшить дозу сенны.
• Если у вашего ребенка сильный или водянистый понос, или он кажется усталым и слабым, обратитесь к врачу.

Иногда могут быть другие побочные эффекты, не перечисленные выше. Если вы заметили что-то необычное и обеспокоены, обратитесь к врачу. Вы можете сообщить о любых подозреваемых побочных эффектах в службу безопасности Великобритании по телефону http://www.mhra.gov.uk/yellowcard .

Можно ли принимать другие лекарства одновременно с сенной?

• Вы можете давать своему ребенку лекарства, содержащие парацетамол или ибупрофен, если только ваш врач не запретил вам это делать.
• Сенна не следует принимать с некоторыми лекарствами, которые вы получаете по рецепту врача. Сообщите своему врачу и фармацевту о любых других лекарствах, которые принимает ваш ребенок, прежде чем давать сенну.
• Проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом, прежде чем давать ребенку какие-либо другие лекарства. Это включает в себя травяные или дополнительные лекарства.

Что еще мне нужно знать о сенне?

Не давайте сенну без большого количества воды. Это не сработает должным образом, и вы рискуете вызвать обезвоживание.

• Сенна относится к группе препаратов, называемых стимулирующими слабительными. Перед тем, как давать сенну, важно смягчить стул вашего ребенка. Вы можете сделать это, увеличив количество продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как фрукты, овощи, отруби и злаки с высоким содержанием клетчатки, и побудив их пить много воды. Или вам, возможно, прописали осмотическое слабительное — еще один вид слабительного, который смягчает стул.
• Поощрение вашего ребенка к физической активности также поможет избавиться от запора.Ваш фармацевт, врач или патронажный работник сможет дать вам совет и поддержку.
• У вашего ребенка могут возникнуть спазмы желудка. Обычно это проходит после нескольких доз. Если после того, как ваш ребенок принимал сенну в течение недели, проблема не исчезла, обратитесь к врачу.
• Если у вашего ребенка диарея, обратитесь к врачу, так как он может уменьшить дозу сенны.
• Если у вашего ребенка сильный или водянистый понос, или он кажется усталым и слабым, обратитесь к врачу.

Общие рекомендации по лекарствам

• Старайтесь давать лекарства примерно в одно и то же время каждый день, чтобы лучше запомнить.
• Давайте это лекарство только своему ребенку. Никогда не давайте его кому-либо еще, даже если их состояние кажется таким же, так как это может навредить.
• Если вы считаете, что это лекарство случайно принял кто-то другой, обратитесь за советом к врачу.
• Убедитесь, что лекарство, которое у вас есть дома, не достигло срока годности или срока годности, указанного на упаковке. Отдавайте старые лекарства фармацевту на утилизацию.

Где мне хранить это лекарство?

• Храните лекарство в шкафу, вдали от источников тепла и прямых солнечных лучей.Его не нужно хранить в холодильнике.
• Убедитесь, что дети не могут видеть или дотянуться до лекарства.
• Храните лекарство в той упаковке, в которой оно было.

К кому обратиться за дополнительной информацией

Лечащий врач, фармацевт или медсестра сможет дать вам дополнительную информацию о сенне и других лекарствах, используемых для лечения запора.

Польза для здоровья, побочные эффекты, применение, дозы и меры предосторожности

Агра, Ю., Сакристан, А., Гонсалес, М., Феррари, М., Португез, А., и Кальво, М. Дж. Эффективность сенны по сравнению с лактулозой у пациентов с неизлечимым раком, получавших опиоиды. J Болевой симптом. 1998; 15 (1): 1-7. Просмотреть аннотацию.

Бейли С. Р., Тиррелл П. Н. и Хейл М. Испытание для оценки эффективности подготовки кишечника перед внутривенной урографией. Clin.Radiol. 1991; 44 (5): 335-337. Просмотреть аннотацию.

BALDWIN, W. F. КЛИНИЧЕСКОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ АДМИНИСТРАЦИИ СЕННЫ У МЕДИЦИНСКИХ МАТЕР: ОЦЕНКА ВЛИЯНИЯ НА ПРИВЫЧКИ МЛАДЕНЦЕВ.Кан. Мед. Ассоци. J 9-14-1963; 89: 566-568. Просмотреть аннотацию.

Бойерс У., Шпенглер У. и Папе Г. Р. Гепатит после хронического злоупотребления сенной. Ланцет 2-9-1991; 337 (8737): 372-373. Просмотреть аннотацию.

Боркье, Б., Педерсен, Р., Лунд, Г. М., Энехауг, Дж. С. и Берстад, А. Эффективность и приемлемость трех режимов очищения кишечника. Сканд Дж. Гастроэнтерол 1991; 26 (2): 162-166. Просмотреть аннотацию.

Босси, С., Арсенио, Л., Бодриа, П., Магнати, Г., Тровато, Р., и Страта, А. [Клиническое исследование нового препарата из семян подорожника и стручков сенны].Acta Biomed.Ateneo.Parmense. 1986; 57 (5-6): 179-186. Просмотреть аннотацию.

Брондер, Э., Климпель, А., Хельмерт, У., Грейзер, Э., Мольцан, М., и Поммер, У. [Анальгетики и слабительные средства как факторы риска рака в эфферентных мочевых путях — результаты Берлинское исследование уротелиальной карциномы]. Соз.Правентивмед. 1999; 44 (3): 117-125. Просмотреть аннотацию.

Брауэрс, Дж. Р., ван Оверкерк, В. П., де Бур, С. М., и Томан, Л. Контролируемое испытание препаратов сенны и других слабительных средств, используемых для очищения кишечника перед радиологическим исследованием.Фармакология 1980; 20 Приложение 1: 58-64. Просмотреть аннотацию.

Брусик Д. и Менгс У. Оценка генотоксического риска от слабительных продуктов сенны. Environ.Mol.Mutagen. 1997; 29 (1): 1-9. Просмотреть аннотацию.

Buhmann, S., Kirchhoff, C., Wielage, C., Fischer, T., Mussack, T., Reiser, M., и Lienemann, A. [Визуализация и количественная оценка перистальтики толстой кишки с помощью функциональной кинематографической МРТ ]. Рофо 2005; 177 (1): 35-40. Просмотреть аннотацию.

Buhmann, S., Kirchhoff, C., Wielage, C., Mussack, T., Райзер, М. Ф., и Лиенеман, А. Оценка перистальтики толстой кишки с помощью магнитно-резонансной томографии в кино с использованием двух разных прокинетических агентов: технико-экономическое обоснование. Invest Radiol. 2005; 40 (11): 689-694. Просмотреть аннотацию.

Бурлефингер, Р. Дж. И Шмитт, В. [Письмо в Журнал гастроэнтерологии. Комментарий к статье «Сенна или бисакодил перед лаважем для колоноскопии: проспективное рандомизированное сравнительное исследование», авторы Д. Дж. Зигенхаген, Э. Зентер, В. Таке, Т. Х. Георгиу, В.Круис]. З. Гастроэнтерол. 1992; 30 (5): 376. Просмотреть аннотацию.

Calore, E. E., Cavaliere, M. J., Haraguchi, M., Gorniak, S. L., Dagli, M. L., Raspantini, P. C., and Perez Calore, N. M. Экспериментальная митохондриальная миопатия, вызванная хронической интоксикацией семенами сенны западной. J Neurol.Sci. 2-27-1997; 146 (1): 1-6. Просмотреть аннотацию.

Чилтон, А.П., О’Салливан, М., Кокс, Массачусетс, Лофт, Делавэр, и Нвоколо, CU Слепое, рандомизированное сравнение новой, низкой дозы, тройной схемы с флотом фосфо-соды: исследование толстой кишки чистота, скорость и успешность колоноскопии.Эндоскопия 2000; 32 (1): 37-41. Просмотреть аннотацию.

Chomnawang, M. T., Surassmo, S., Nukoolkarn, V. S. и Gritsanapan, W. Влияние Garcinia mangostana на воспаление, вызванное Propionibacterium acnes. Фитотерапия 2007; 78 (6): 401-408. Просмотреть аннотацию.

Коннолли П., Хьюз И. В. и Райан Г. Сравнение «Дюфалака» и «раздражающих» слабительных во время и после лечения хронического запора: предварительное исследование. Curr Med Res Opin. 1974; 2 (10): 620-625. Просмотреть аннотацию.

Корман, М.L. Лечение послеоперационного запора в аноректальной хирургии. Dis. Colon Rectum 1979; 22 (3): 149-151. Просмотреть аннотацию.

Кросснер, К. Г., Биркхед, Д., и Эдвардссон, С. [Кариологические аспекты двух слабительных — сенны (фиконсирап) и дюфалака]. Tandlakartidningen. 3-15-1982; 74 (6): 284-288. Просмотреть аннотацию.

де Витте П. и Лемли Л. Метаболизм антраноидных слабительных. Гепатогастроэнтерология 1990; 37 (6): 601-605. Просмотреть аннотацию.

де Витте, П. Метаболизм и фармакокинетика антраноидов.Фармакология 1993; 47 Приложение 1: 86-97. Просмотреть аннотацию.

Де, Сальво Л., Боргоново, Г., Ансальдо, Г. Л., Варальдо, Э., Флорис, Ф., Ассалино, М., и Джаниорио, Ф. Очищение кишечника для колоноскопии. Рандомизированное испытание, сравнивающее три метода. Ann.Ital.Chir 2006; 77 (2): 143-146. Просмотреть аннотацию.

Fernandez, Seara J., Pascual, Rubin P., Pato Rodriguez, MA, Pereira Jorge, JA, Dominguez Alvarez, LM, Landeiro, Aller E., Tesouro, Rodriguez, I, Gonzalez Simon, MC, Mendez Veloso, M .С., и Пена, Перес Л. [Сравнительное исследование эффективности и переносимости 2-х типов очищения толстой кишки]. Rev.Esp.Enferm.Dig. 1995; 87 (11): 785-791. Просмотреть аннотацию.

Fireman, Z., Rozen, P., Fine, N., and Chetrit, A. Исследования воспроизводимости и влияние препаратов кишечника на измерения пролиферации эпителия прямой кишки. Cancer Lett. 1989; 45 (1): 59-64. Просмотреть аннотацию.

Первый международный симпозиум по сенне. 22-23 мая 1987 г., Роттах-Эгерн (ФРГ). Ход работы. Фармакология 1988; 36 Приложение 1: 1-240.Просмотреть аннотацию.

Гаттузо, Дж. М. и Камм, М. А. Побочные эффекты лекарств, используемых при лечении запоров и диареи. Drug Saf 1994; 10 (1): 47-65. Просмотреть аннотацию.

Глатцель, Х. [Результаты длительного лечения 1059 младенцев с запорами с использованием стандартизированного препарата сенны]. Z.Allgemeinmed. 5-10-1972; 48 (13): 654-656. Просмотреть аннотацию.

Гоппель М. и Франц Г. Контроль устойчивости листьев сенны и экстрактов сенны. Planta Med 2004; 70 (5): 432-436. Просмотреть аннотацию.

Gould, S.R. и Williams, C.B. Касторовое масло или препараты сенны перед колоноскопией при неактивном хроническом язвенном колите. Гастроинтест.эндоск. 1982; 28 (1): 6-8. Просмотреть аннотацию.

Гринхалф, Дж. О. и Леонард, Х. С. Слабительные средства в лечении запоров у беременных и кормящих матерей. Практик 1973; 210 (256): 259-263. Просмотреть аннотацию.

Greiner, A.C. и Warwick, W.E. Использование сеннозидов A и B при лечении запоров в психиатрических больницах.Заявление от 1965 г .; 7 (12): 1096-1098. Просмотреть аннотацию.

Го, Х., Хуан, Ю., Си, З., Сун, Ю., Го, Ю., и На, Й. Необходима ли подготовка кишечника перед экскреторной урографией? Проспективное рандомизированное контролируемое исследование. J Urol. 2006; 175 (2): 665-668. Просмотреть аннотацию.

Хангартнер П. Дж., Мунк Р., Мейер Дж., Амманн Р. и Бюлер Х. Сравнение трех методов очистки толстой кишки: оценка рандомизированного клинического исследования с 300 амбулаторными пациентами. Эндоскопия 1989; 21 (6): 272-275. Просмотреть аннотацию.

Хардкасл, Дж. Д. и Уилкинс, Дж. Л. Действие сеннозидов и родственных соединений на толстую и прямую кишку человека. Gut 1970; 11 (12): 1038-1042. Просмотреть аннотацию.

Heldwein, W., Sommerlatte, T., Hasford, J., Lehnert, P., Littig, G., and Muller-Lissner, S. Оценка эффективности диметикона и / или экстракта сенны для улучшения визуализации органы брюшной полости. J. Clin. Ультразвук 1987; 15 (7): 455-458. Просмотреть аннотацию.

Хенсель А., Детерс А. М., Мюллер Г., Старк Т., Wittschier, N., и Hofmann, T. Встречаемость амидов N-фенилпропеноил-L-аминокислоты в различных растительных лекарствах и их влияние на кератиноциты человека, на клетки печени человека и на адгезию Helicobacter pylori к желудку человека. Planta Med. 2007; 73 (2): 142-150. Просмотреть аннотацию.

Хиетала П., Лайнонен Х. и Марвола М. Новые аспекты метаболизма сеннозидов. Фармакология 1988; 36 Приложение 1: 138-143. Просмотреть аннотацию.

ИП, С. В., Вен, Ю. С., Лин, С. Ю., Мэй, Дуэян, Тан, Н.Y., Su, C.C. и Chung, J.G. Роль Ca + 2 на реин-индуцированный апоптоз в клетках Ca Ski рака шейки матки человека. Anticancer Res 2007; 27 (1A): 379-389. Просмотреть аннотацию.

Иззо, А.А., Масколо, Н., и Капассо, Ф. Оксид азота как модулятор кишечной воды и транспорта электролитов. Dig Dis Sci 1998; 43 (8): 1605-1620. Просмотреть аннотацию.

Каспи Т., Ройдс Р. Б. и Тернер П. Качественное определение сенны в моче. Ланцет 5-27-1978; 1 (8074): 1162. Просмотреть аннотацию.

Киннунен, О.и Salokannel, J. Эффект переноса на привычку кишечника у пожилых длительно принимающих пациентов продуктов длительного приема, содержащих стимулирующее слабительное. Acta Med Scand. 1987; 222 (5): 477-479. Просмотреть аннотацию.

Кобаши, К., Нишимура, Т., Кусака, М., Хаттори, М., и Намба, Т. Метаболизм сеннозидов кишечными бактериями человека. Planta Med 1980; 40 (3): 225-236. Просмотреть аннотацию.

Kositchaiwat, S., Suwanthanmma, W., Suvikapakornkul, R., Tiewthanom, V., Rerkpatanakit, P., and Tinkornrusmee, C.Сравнительное исследование двух схем подготовки кишечника к колоноскопии: таблетки сенны и раствор фосфата натрия. Мир Дж. Гастроэнтерол. 9-14-2006; 12 (34): 5536-5539. Просмотреть аннотацию.

Krumbiegel G and Schulz HU. Кинетика реина и алоэ-эмодина слабительных средств сенны у человека. Фармакология 1993; 47 (приложение 1): 120-124. Просмотреть аннотацию.

Лабенц Дж., Хопманн Г., Леверкус Ф. и Борщ Г. Очищение кишечника перед колоноскопией. Проспективное рандомизированное слепое сравнительное исследование. Мед Клин.(Мюнхен) 10-15-1990; 85 (10): 581-585. Просмотреть аннотацию.

Лазарус, Х., Фицмартин, Р. Д. и Гольденхейм, П. Д. Клиническая оценка перорального морфина с контролируемым высвобождением (таблетки MS Contin), вводимого больным раком, с участием нескольких исследователей. Hosp. J. 1990; 6 (4): 1-15. Просмотреть аннотацию.

Лемли Дж. [Механизм действия сеннозидов]. Бюл. Акад.Натл. Медицина, 1995; 179 (8): 1605-1611. Просмотреть аннотацию.

Лемли Дж. [Сенна: химия и фармакология]. Verh.K.Acad.Geneeskd.Belg. 1986; 48 (1): 51-62.Просмотреть аннотацию.

Лемли Дж. Механизм действия сеннозидов. Ann. Gastroenterol. Heepatol. (Париж) 1996; 32 (2): 109-112. Просмотреть аннотацию.

Лемли, Дж. Метаболизм сеннозидов — обзор. Фармакология 1988; 36 Приложение 1: 126-128. Просмотреть аннотацию.

Лемли, Дж. Сенна — старый препарат в современных исследованиях. Фармакология 1988; 36 Дополнение 1: 3-6. Просмотреть аннотацию.

Ленг-Пешлоу, Э. Ускорение транзита через толстый кишечник у крыс с помощью сеннозидов и родственных соединений. J Pharm.Pharmacol. 1986; 38 (5): 369-373. Просмотреть аннотацию.

Ленг-Пешлов, Э. Двойной эффект пероральных сеннозидов на транзит по толстому кишечнику и абсорбцию жидкости у крыс. J Pharm.Pharmacol. 1986; 38 (8): 606-610. Просмотреть аннотацию.

Ленг-Пешлов, Э. Ингибирование кишечной воды и абсорбции электролитов производными сенны у крыс. J Pharm.Pharmacol. 1980; 32 (5): 330-335. Просмотреть аннотацию.

Левин Д., Гуд А. В. и Вингейт Д. Л. Злоупотребление чистящими средствами, связанное с обратимой кахексией, гипогаммаглобулинемией и избиением пальцами.Ланцет 4-25-1981; 1 (8226): 919-920. Просмотреть аннотацию.

Льюис, С. и Кокрейн, С. Изменение сульфатного и водородного метаболизма в толстой кишке человека путем изменения скорости кишечного транзита. Am J Gastroenterol. 2007; 102 (3): 624-633. Просмотреть аннотацию.

Льюис, С. Дж. И Хитон, К. В. Повышение концентрации бутирата в дистальном отделе толстой кишки за счет ускорения кишечного транзита. Gut 1997; 41 (2): 245-251. Просмотреть аннотацию.

Льюис, С. Дж. И Хитон, К. В. Шкала формы стула в качестве полезного индикатора времени прохождения через кишечник.Scand.J Gastroenterol. 1997; 32 (9): 920-924. Просмотреть аннотацию.

Льюис, С. Дж., Хитон, К. В., Оки, Р. Э. и МакГарригл, Х. Х. Более низкие концентрации эстрогена в сыворотке, связанные с более быстрым кишечным транзитом. Бр. Дж. Рак 1997; 76 (3): 395-400. Просмотреть аннотацию.

Льюис, С. Дж., Оки, Р. Э. и Хитон, К. В. Поглощение эстрогена в кишечнике: эффект изменения времени прохождения. Eur.J Gastroenterol.Hepatol. 1998; 10 (1): 33-39. Просмотреть аннотацию.

Льюис, С., Болтон, К., Хитон, К.Отсутствие влияния кишечного транзита на оксидативный статус у женщин в пременопаузе. Eur.J Clin.Nutr. 1996; 50 (8): 565-568. Просмотреть аннотацию.

Лим, А. К., Гук, Д. Х. и Керр, П. Г. Нервная анорексия и неправильное использование сенны: нефрокальциноз, дубинка пальцами и гипертрофическая остеоартропатия. Med J Aust. 1-21-2008; 188 (2): 121-122. Просмотреть аннотацию.

Мадди, В. И. Регулирование функции кишечника с помощью слабительного препарата / средства для размягчения стула у пожилых пациентов домов престарелых. J Am Geriatr.Soc. 1979; 27 (10): 464-468.Просмотреть аннотацию.

Магуайр, Л. К., Йон, Дж. Л. и Миллер, Э. Профилактика запоров, вызванных наркотиками. N.Engl.J Med 12-31-1981; 305 (27): 1651. Просмотреть аннотацию.

Мальмквист, Дж., Эрикссон, Б., Халтен-Нослин, М. Б., Джеппссон, Дж. О. и Юнгберг, О. Удары пальцами и экскреция аспартилглюкозамина у пациентов, злоупотребляющих слабительными. Постград.Med J 1980; 56 (662): 862-864. Просмотреть аннотацию.

Маркус, С. Н. и Хитон, К. В. Кишечный транзит, дезоксихолевая кислота и насыщение желчи холестерином — три взаимосвязанных фактора.Gut 1986; 27 (5): 550-558. Просмотреть аннотацию.

Марвола М., Копонен А., Хилтунен Р. и Хиелтала П. Влияние чистоты сырья на острую токсичность и слабительное действие сеннозидов. J Pharm.Pharmacol. 1981; 33 (2): 108-109. Просмотреть аннотацию.

Маклафлин, А.Ф. Нервная анорексия и неправильное использование сенны: нефрокальциноз, удары пальцами и гипертрофическая остеоартропатия. Med J Aust. 9-15-2008; 189 (6): 348. Просмотреть аннотацию.

Менгс У. и Рудольф Р. Л. Световые и электронно-микроскопические изменения в толстой кишке морской свинки после лечения антраноидными и неантраноидными слабительными.Фармакология 1993; 47 Приложение 1: 172-177. Просмотреть аннотацию.

Mengs, U. Репродуктивные токсикологические исследования с сеннозидами. Arzneimittelforschung. 1986; 36 (9): 1355-1358. Просмотреть аннотацию.

Mengs, U. Токсическое действие сеннозидов на лабораторных животных и in vitro. Фармакология 1988; 36 Дополнение 1: 180-187. Просмотреть аннотацию.

Mengs, U., Grimminger, W., Krumbiegel, G., Schuler, D., Silber, W., and Volkner, W. Отсутствие кластогенной активности экстракта сенны в анализе мышиного микроядра.Mutat.Res 8-18-1999; 444 (2): 421-426. Просмотреть аннотацию.

Мерето, Э., Гиа, М. и Брамбилла, Г. Оценка потенциальной канцерогенной активности гликозидов сенны и каскары для толстой кишки крысы. Cancer Lett 3-19-1996; 101 (1): 79-83. Просмотреть аннотацию.

Майлз, К. Л., Феллоуз, Д., Гудман, М. Л. и Уилкинсон, С. Слабительные средства для лечения запоров у пациентов, оказывающих паллиативную помощь. Cochrane.Database.Syst.Rev. 2006; (4): CD003448. Просмотреть аннотацию.

Милнер, П., Белай, А., Tomlinson, A., Hoyle, C.H., Sarner, S. и Burnstock, G. Влияние длительного лечения слабительными на нейропептиды в мезентериальных сосудах и слепой кишке крыс. J Pharm.Pharmacol. 1992; 44 (9): 777-779. Просмотреть аннотацию.

Мишалани, Х. Семилетний опыт лечения идиопатических постоянных хронических запоров. J Pediatr.Surg. 1989; 24 (4): 360-362. Просмотреть аннотацию.

Mitchell, JM, Mengs, U., McPherson, S., Zijlstra, J., Dettmar, P., Gregson, R., and Tigner, JC Исследование оральной канцерогенности и токсичности сенны (плодов сенны Tinnevelly) в крыса.Arch.Toxicol. 2006; 80 (1): 34-44. Просмотреть аннотацию.

Режимы действия сенны. Фармакология 1992; 44 Приложение 1: 16-19. Просмотреть аннотацию.

Назиф Н. М., Рэди М. Р. и эль-Наср М. М. Стимуляция выработки антрахинона в суспензионных культурах Cassia acutifolia солевым стрессом. Фитотерапия 2000; 71 (1): 34-40. Просмотреть аннотацию.

Отеро, Р., Нуньес, В., Барона, Дж., Фоннегра, Р., Хименес, С. Л., Осорио, Р. Г., Салдарриага, М., и Диас, А. Укусы змей и этноботаника в северо-западном регионе Колумбии.Часть III: нейтрализация геморрагического действия яда Bothrops atrox. J.Ethnopharmacol. 2000; 73 (1-2): 233-241. Просмотреть аннотацию.

Padumanonda, T. и Gritsanapan, W. Barakol, содержимое свежих и приготовленных листьев сенны сиамеи. Юго-Восточная Азия, журнал J.Med Public Health, 2006; 37 (2): 388-393. Просмотреть аннотацию.

Падуманонда Т., Сунторнсук Л. и Грицанапан В. Количественный анализ содержания баракола в листьях и цветках сенны сиамейной с помощью ТСХ-денситометрии. Med Princ.Pract. 2007; 16 (1): 47-52.Просмотреть аннотацию.

Patanwala, A. E., Abarca, J., Huckleberry, Y., and Erstad, B. L. Фармакологическое лечение запора у тяжелобольного пациента. Фармакотерапия 2006; 26 (7): 896-902. Просмотреть аннотацию.

Pers, M. и Pers, B. Перекрестное сравнительное исследование с двумя слабительными средствами. J Int.Med Res 1983; 11 (1): 51-53. Просмотреть аннотацию.

Покрос, П. Дж. И Фороозан, П. Промывание Голители по сравнению со стандартным препаратом для колоноскопии. Влияние на нормальную гистологию слизистой оболочки толстой кишки.Гастроэнтерология 1985; 88 (2): 545-548. Просмотреть аннотацию.

Putalun, W., Pimmeuangkao, S., De-Eknamkul, W., Tanaka, H., and Shoyama, Y. Производство сеннозидов A и B волосатыми корнями Senna alata (L.) Roxb. Z.Naturforsch.C. 2006; 61 (5-6): 367-371. Просмотреть аннотацию.

Radaelli, F., Meucci, G., Imperiali, G., Spinzi, G., Strocchi, E., Terruzzi, V., and Minoli, G. Высокие дозы сенны по сравнению с обычным лаважем PEG-ES в качестве кишечника подготовка к плановой колоноскопии: проспективное рандомизированное слепое исследование.Am J Gastroenterol. 2005; 100 (12): 2674-2680. Просмотреть аннотацию.

Раймонди, Ф., Санторо, П., Майури, Л., Лондей, М., Аннунциата, С., Чиччимарра, Ф., и Рубино, А. Активные азотные формы модулируют действие реина, активного компонента слабительные сенны на человеческий эпителий in vitro. J Педиатр, гастроэнтерол, питание. 2002; 34 (5): 529-534. Просмотреть аннотацию.

Рамкумар, Д. и Рао, С. С. Эффективность и безопасность традиционных медицинских методов лечения хронического запора: систематический обзор.Am J Gastroenterol. 2005; 100 (4): 936-971. Просмотреть аннотацию.

Роджерс, Х. Дж., Хаус, Ф. Р., Моррисон, П. Дж. И Брэдбрук, И. Д. Сравнение влияния лекарств на некоторые обычно используемые показатели времени прохождения кишечника. Br.J Clin.Pharmacol. 1978; 6 (6): 493-497. Просмотреть аннотацию.

Сандерс, Р. К. и Райт, Ф. В. Подготовка толстой кишки: контролируемое испытание Dulcodos, Dulcolax и Senokot DX. Br.J Radiol. 1970; 43 (508): 245-247. Просмотреть аннотацию.

Сансорес-Пераса, П., Росадо-Валладо, М., Brito-Loeza, W., Mena-Rejon, G.J. и Quijano, L. Cassine, антимикробный алкалоид из Senna racemosa. Фитотерапия 2000; 71 (6): 690-692. Просмотреть аннотацию.

Сенна и поражение нервного сплетения стенки кишечника. Фармакология 1992; 44 Приложение 1: 26-29. Просмотреть аннотацию.

Сенна и привыкание. Фармакология 1992; 44 Приложение 1: 30-32. Просмотреть аннотацию.

Сайт акции сенны. Фармакология 1992; 44 Приложение 1: 10-15. Просмотреть аннотацию.

Slanger, A. Сравнительное исследование стандартизированной жидкости сенны и касторового масла при подготовке пациентов к рентгенологическому исследованию толстой кишки.Dis. Colon Rectum 1979; 22 (5): 356-359. Просмотреть аннотацию.

Согни, П., Шоссад, С., Акуэ-Гоэ, К., Непве, П., Хомерин, М., Кутюрье, Д., и Герр, Дж. [Сравнительные эффекты рицинолевой кислоты и сенны на ороцекальные и время ороанального транзита у здоровых людей. Применение салацилазосульфапиридинового метода. Гастроэнтерол.Клин.Биол 1992; 16 (1): 21-24. Просмотреть аннотацию.

Sonmez, A., Yilmaz, MI, Mas, R., Ozcan, A., Celasun, B., Dogru, T., Taslipinar, A., and Kocar, IH Подострый холестатический гепатит, вероятно, связанный с употреблением сенны при хроническом запоре.Acta Gastroenterol.Belg. 2005; 68 (3): 385-387. Просмотреть аннотацию.

Soyuncu, S., Cete, Y., and Nokay, A. E. Тромбоз воротной вены, связанный с Cassia angustifolia. Clin.Toxicol. (Phila) 2008; 46 (8): 774-777. Просмотреть аннотацию.

Sriphong, L., Sotanaphun, U., Limsirichaikul, S., Wetwitayaklung, P., Chaichantipyuth, C., и Pummangura, S. Цитотоксические алкалоиды из цветков Senna Spectabilis. Planta Med 2003; 69 (11): 1054-1056. Просмотреть аннотацию.

Staumont, G., Frexinos, J., Fioramonti, J., и Bueno, L. Sennosides и перистальтика толстой кишки человека. Фармакология 1988; 36 Дополнение 1: 49-56. Просмотреть аннотацию.

Стикель Ф. и Шуппан Д. Фитотерапия в лечении заболеваний печени. Dig.Liver Dis. 2007; 39 (4): 293-304. Просмотреть аннотацию.

Сайкс, Н. П. Модель добровольцев для сравнения слабительных при запорах, связанных с опиоидами. J Болевой симптом. 1996; 11 (6): 363-369. Просмотреть аннотацию.

Тейлор, С. А., Слейтер, А., Берлинг, Д. Н., Тэм, Э., Гринхал, Р., Гартнер, Л., Скарт, Дж., Пирс, Р., Бассет, П., и Халлиган, С. КТ-колонография: оптимизация, диагностическая эффективность и приемлемость для пациентов схем пониженного слабительного с использованием метки фекалий на основе бария. Eur.Radiol. 2008; 18 (1): 32-42. Просмотреть аннотацию.

Tshikalange, T. E., Meyer, J. J. и Hussein, A. A. Противомикробная активность, токсичность и выделение биологически активного соединения из растений, используемых для лечения заболеваний, передающихся половым путем. J Ethnopharmacol. 1-15-2005; 96 (3): 515-519. Просмотреть аннотацию.

Unal, S., Dogan, U. B., Ozturk, Z., and Cindoruk, M. Рандомизированное проспективное исследование, сравнивающее 45 и 90 мл перорального фосфата натрия с X-Prep при подготовке пациентов к колоноскопии. Acta Gastroenterol.Belg. 1998; 61 (3): 281-284. Просмотреть аннотацию.

Valverde, A., Hay, JM, Fingerhut, A., Boudet, MJ, Petroni, R., Pouliquen, X., Msika, S., and Flamant, Y. Senna, против полиэтиленгликоля для механической подготовки накануне вечером плановая резекция толстой или прямой кишки: многоцентровое контролируемое исследование.Французская ассоциация хирургических исследований. Arch.Surg. 1999; 134 (5): 514-519. Просмотреть аннотацию.

van der Jagt, E.J., Thijn, C.J. и Taverne, P.P. Очистка толстой кишки перед рентгенологическим исследованием. Двойное слепое сравнительное исследование. J Belge Radiol. 1986; 69 (3): 167-170. Просмотреть аннотацию.

ван Горком, Б. А., Карренбельд, А., Лимбург, А. Дж., И Клейбёкер, Дж. Х. Влияние сеннозидов на гистологию слизистой оболочки толстой кишки и подготовку кишечника. З. Гастроэнтерол. 1998; 36 (1): 13-18. Просмотреть аннотацию.

van Gorkom, B.A., Karrenbeld, A., van Der, Sluis T., Koudstaal, J., de Vries, E.G. и Kleibeuker, J.H. Влияние высокоочищенного экстракта сенны на эпителий толстой кишки. Пищеварение 2000; 61 (2): 113-120. Просмотреть аннотацию.

Вальтенбергер, Б., Авула, Б., Ганзера, М., Хан, И.А., Ступпнер, Х., и Хан, С.И. Транспортировка сеннозидов и сеннидинов из Cassia angustifolia и Cassia senna через монослои Caco-2 — in модель пробирки для кишечной абсорбции. Фитомедицина.2008; 15 (5): 373-377. Просмотреть аннотацию.

Вильдгрубе, Х. Дж. И Лауэр, Х. [Комбинированный промывание кишечника: консервативная процедура колоноскопии]. Bildgebung 1991; 58 (2): 63-66. Просмотреть аннотацию.

Wilkins, J. L. и Hardcastle, J. D. Механизм, с помощью которого гликозиды сенны и родственные соединения стимулируют перистальтику толстой кишки человека. Br.J Surg. 1970; 57 (11): 864. Просмотреть аннотацию.

Ян Б. и Ни, Х. К. Диагностика и лечение спонтанной перфорации толстой кишки: анализ 10 случаев.Мир Дж. Гастроэнтерол. 7-28-2008; 14 (28): 4569-4572. Просмотреть аннотацию.

Ziegenhagen, D. J., Zehnter, E., Tacke, W., and Kruis, W. Добавление сенны улучшает подготовку к колоноскопии с промыванием: проспективное рандомизированное исследование. Гастроинтест.эндоск. 1991; 37 (5): 547-549. Просмотреть аннотацию.

Ziegenhagen, D. J., Zehnter, E., Tacke, W., Gheorghiu, T. и Kruis, W. Senna, против бисакодила в дополнение к промыванию Golytely для подготовки к колоноскопии — проспективное рандомизированное исследование. З. Гастроэнтерол.1992; 30 (1): 17-19. Просмотреть аннотацию.

[Авторы не указаны] Сенна в послеродовом периоде. Фармакология 1992; 44: 23-5. Просмотреть аннотацию.

Американская академия педиатрии. Перенос лекарств и других химикатов в грудное молоко. Педиатрия 2001; 108: 776-89. Просмотреть аннотацию.

Ареццо А. Проспективное рандомизированное исследование по сравнению препаратов для очистки кишечника для колоноскопии. Surg Laparosc Endosc Percutan Tech. 2000; 10: 215-7. Просмотреть аннотацию.

Duncan AS. Стандартизированная сенна как слабительное в послеродовом периоде; клиническая оценка.Br Med J 1957; 1: 439-41. Просмотреть аннотацию.

Эве К., Уебершаер Б., Пресс АГ. Влияние сенны, клетчатки и клетчатки + сенна на транзит через толстую кишку при запоре, вызванном лоперамидом. Фармакология 1993; 47: 242-8. Просмотреть аннотацию.

Faber P, Strenge-Hesse A. Актуальность экскреции реина с грудным молоком. Фармакология 1988; 36 Дополнение 1: 212-20. Просмотреть аннотацию.

Faber P, Strenge-Hesse A. Слабительные средства, содержащие сенну: выделяются с грудным молоком? Geburtshilfe Frauenheilkd 1989; 49: 958-62.Просмотреть аннотацию.

Godding EW. Слабительные и особая роль сенны. Фармакология 1988; 36: 230-6. Просмотреть аннотацию.

Hagemann TM. Желудочно-кишечные препараты и грудное вскармливание. Дж. Хум Лакт 1998; 14: 259-62. Просмотреть аннотацию.

Джу Дж. С., Эренпрейс Э.Д., Гонсалес Л. и др. Изменения анатомии толстой кишки, вызванные хроническими слабительными стимуляторами: катарсический эффект толстой кишки. Дж. Клин Гастроэнтерол 1998; 26: 283-6. Просмотреть аннотацию.

Kinnunen O, Winblad I, Koistinen P, Salokannel J.Безопасность и эффективность слабительного средства, содержащего сенну, по сравнению с лактулозой при лечении хронических запоров у гериатрических пациентов. Фармакология 1993; 47: 253-5. Просмотреть аннотацию.

Kittisupamongkol W, Nilaratanakul V, Kulwichit W. Почти смертельное кровотечение, сенна и противоположность салата-латука. Ланцет 2008; 371: 784. Просмотреть аннотацию.

Лангмид Л., Рэмптон Д.С. Обзорная статья: лечение травами при заболеваниях желудочно-кишечного тракта и печени — польза и опасность. Алимент Фармакол Тер 2001; 15: 1239-52.Просмотреть аннотацию.

MacLennan WJ, Pooler AFWM. Сравнение пикосульфата натрия («Лаксоберал») со стандартизированной сенной («Сенокот») у гериатрических пациентов. Curr Med Res Opin. 1974; 2: 641-7. Просмотреть аннотацию.

Marlett JA, Li BU, Patrow CJ, Bass P. Сравнительное расслабление псиллиума с сенной и без сенны у амбулаторных больных запором. Am J Gastroenterol 1987; 82: 333-7. Просмотреть аннотацию.

Нуско Г., Шнайдер Б., Шнайдер И. и др. Использование антраноидных слабительных не является фактором риска колоректальной неоплазии: результаты проспективного исследования случай-контроль.Gut 2000; 46: 651-5. Просмотреть аннотацию.

Пассмор А.П., Дэвис К.В., Фланаган П.Г. и др. Сравнение агиолакса и лактулозы у пожилых пациентов с хроническим запором. Фармакология 1993; 47: 249-52. Просмотреть аннотацию.

Пассмор А.П., Уилсон-Дэвис К., Стокер С., Скотт М.Э. Хронический запор у пожилых пациентов длительного пребывания: сравнение лактулозы и комбинации волокон сенны. BMJ 1993; 307: 769-71. Просмотреть аннотацию.

Perkin JM. Запор в детстве: контролируемое сравнение лактулозы и стандартизированной сенны.Curr Med Res Opin 1977; 4: 540-3. Просмотреть аннотацию.

Prather CM. Запор, связанный с беременностью. Curr Gastroenterol Rep 2004; 6: 402-4. Просмотреть аннотацию.

Prior J, White I. Тетания и дубинки у пациента, который проглотил большое количество сенны. Ланцет 1978; 2: 947. Просмотреть аннотацию.

Рамеш П.Р., Кумар К.С., Раджагопал М.Р. и др. Лечение запора, вызванного морфином: контролируемое сравнение аюрведического препарата и сенны. J. Управление симптомами боли 1998; 16: 240-4. Просмотреть аннотацию.

Маркировка упаковки Сенокот. Purdue Products L.P. 2007.

Сейболд Ю., Ландауэр Н., Хиллебранд С., Гебель ФД. Гепатит, вызванный сенной, при плохом метаболизме. Энн Интерн Мед 2004; 141: 650-1. Просмотреть аннотацию.

Шелтон МГ. Стандартизированная сенна в лечении запора в послеродовом периоде: клиническое испытание. S Afr Med J 1980; 57: 78-80. Просмотреть аннотацию.

Sondheimer JM, Gervaise EP. Смазка против слабительного в лечении хронического функционального запора у детей: сравнительное исследование.J Pediatr Gastroenterol Nutr 1982; 1: 223-6. Просмотреть аннотацию.

фургон Os FH. Производные антрахинона в растительных слабительных. Фармакология 1976; 14: 7-17. Просмотреть аннотацию.

Вандерперрен Б., Риццо М., Ангенот Л. и др. Острая печеночная недостаточность с почечной недостаточностью, связанная со злоупотреблением гликозидами антрахинона сенны. Энн Фармакотер 2005; 39: 1353-7. Просмотреть аннотацию.

Вертманн WM младший, Крис SV. Количественное выделение Сенокота с грудным молоком человека. Мед Энн Дист Колумбия 1973; 42: 4-5.Просмотреть аннотацию.

Xing JH, Soffer EE. Побочные эффекты слабительных. Dis Colon Rectum 2001; 44: 1201-9. Просмотреть аннотацию.

Молодой Д.С. Влияние лекарств на клинические лабораторные исследования 4-е изд. Вашингтон: AACC Press, 1995.

Senade Сенаде слабительное на травах 13,5 мг 500 таблеток

Die Versandkosten können nicht berechnet werden. Bitte geben Sie eine gültige PLZ ein.

Artikelstandort: тула, Russische Föderation

Versand nach: Weltweit

Ausgeschlossen: Mittelamerika und Karibik, Naher Osten, Nordamerika, Ozeanien, Südamerika, Russische Föderation, Беларусь (Weißrussland), Deutschland, Portugal, Schweden, Украина

Dieser Artikel wird nicht geliefert nach Russische Föderation

таблеток Senada для похудения: как принимать: инструкция и отзывы

Так какой же план отличный?

Как видите, «Сенада» — обычное лекарство от запора. Так откуда же взялась идея применять его для снижения веса? Ситуация здесь во многом аналогична появлению «прославленных» таблеток от глистов для похудения.Было отмечено, что человек, в организме которого есть паразиты, значительно худеет. Так почему бы не использовать этот факт в борьбе за идеальную фигуру?

В отношении «Сенада» для похудения ситуация была примерно такая же. Лечение запоров сопровождается тщательным очищением кишечника от стула, шлаков и других вредных веществ. Это сделано в оздоровительных целях. Но ведь в случае похудания без очистки желудочно-кишечного тракта не обойтись, ведь только так можно серьезно и надолго нормализовать обмен веществ.Отсюда идея использования слабительного препарата для снижения веса.

Эта идея была подкреплена пониманием того, что растительный препарат, которым является «Сенада», не может серьезно навредить здоровью, но польза от него очевидна. Но сейчас, увлеченные самой идеей красивой фигуры, мало кто задумывается, что у любого препарата, даже того же фитопрепарата, есть свои противопоказания к применению, которые нельзя игнорировать.

Кроме того, внимательно прочитав инструкцию к препарату «Сенада», можно заметить, что длительное применение препарата (в течение 2-х и более недель) чревато определенными проблемами со здоровьем, даже если проблема (запор или другие патологии, при которых возникает жесткость). стул противопоказан) на лицо.А что уж говорить о «профилактической» очистке организма, которая должна препятствовать всасыванию жиров и углеводов каждый день в течение нескольких дней, потому что пища проходит через кишечник с большой скоростью, не успевая перевариваться (следовательно, эффект похудания).

И еще раз, насколько оправданна и безопасна эта профилактическая мера? Если у человека нет проблем со стулом, кишечник работает хорошо, зачем же провоцировать сбои в его работе? Другое дело, если в результате каких-то мер по коррекции веса (жесткие диеты, голодание, разгрузочные дни) возникли трудности с дефекацией.Либо задержка каловых масс в организме вызвана неправильным питанием, недостаточным количеством поступающей в организм жидкости и малоподвижным образом жизни. Тогда применение «Сенаде» полностью оправдано на первом этапе работы над собой.

Следует понимать, что когда говорят о похудании с помощью слабительных, имеется в виду не сам процесс похудания, а хорошее очищение кишечника в течение 1 — максимум 2 дней, а не регулярный прием препарата в течение одной-двух недель. Способ применения и доза, в которой Сенад принимают для похудения, соответствуют терапевтическим дозам для соответствующего возраста.Для взрослых оптимальная дозировка — 1-2 таблетки. Вес, который сбрасывает человек в период профилактической очистки пищеварительного тракта, равен весу стула и вредных веществ, выведенных из организма за эти 1-2 дня.

И тогда процесс похудения пойдет сам по себе, но не без активного участия пациента. Сидя в кресле с куском жирной свинины или калорийным десертом нельзя похудеть, даже если организм полностью очищен.Правильное питание плюс физические нагрузки — главные условия похудения, а чистка помогает только запустить этот процесс.

Эффективность «Сенаде» для коррекции веса

Насколько эффективен препарат «Сенаде» в вопросе похудания, можно судить по отзывам похудевших на и результатам, которыми женщины с удовольствием делятся на страницах интернета.

Многие женщины с удовольствием отмечают умеренное похудание в пределах 1,5-3.5 кг на 2-3 дня терапии препаратом «Сенаде». У некоторых употребление сенады для похудения сопровождалось неприятными ощущениями, такими как вздутие живота, боль и диарея. Тем не менее, большинство из тех, кто принимал лекарство в течение 1-3 дней, отмечают положительные результаты очистки кишечника: самочувствие улучшилось, стул нормализовался, похудание после этого не вернулось.

Все эти отзывы, как бы мы ни думали иначе, говорят лишь о том, что «Сенада» — прекрасное средство для нормализации работы кишечника, а оптимизация обмена веществ и небольшое похудание — лишь полезные «побочные эффекты» препарата.Об этом свидетельствуют отзывов врачей .

Кстати, большинство врачей — противники подобных экспериментов над своим телом, особенно тех, которые проводятся без присмотра врача. А некоторые диетологи, тем не менее, отмечают высокую эффективность и пользу фитопрепарата «Сенаде» для коррекции веса, снова настаивая на непродолжительном (1-2 дня) приеме препарата.

Большинство негативных отзывов о «Сенаде» для похудения связаны с длительным приемом препарата или чрезмерными дозами, в результате чего похудание было просто незамеченным на фоне проблем со здоровьем, которые заработали женщины, бездумно применяя препарат. для других целей.Хотите избежать проблем с печенью, почками, желудком, поджелудочной железой и другими органами и системами организма, о которых говорят отрицательные отзывы, прислушивайтесь к здравому смыслу или хотя бы к мнению диетолога.

[31], [32], [33]

Слабительные — Фармакология

Слабительные

Периодичность кишечника, как и перистальтика желудка, определяется тонусом парасимпатической иннервации. К веществам, избирательно стимулирующим перистальтику кишечника, относятся слабительные . По механизму действия слабительные можно разделить на четыре группы, характеристики которых представлены в табл. 6,6 [25].

Таблица 6.6

Классификация слабительных

Слабительные средства относятся к числу широко используемых лекарств, которые используются как при остром, так и при хроническом запоре. Заболевания кишечника, приводящие к запорам, показаны на рис.6.10. При остром запоре используются преимущественно сильнейшие средства (драхии). К ним относятся солевые слабительные и касторовое масло в больших дозах. Также их применяют для быстрого вывода токсических веществ из кишечника при отравлении, сильном пищевом отравлении.

При хронических запорах используются слабительные средства слабого действия, вызывающие стул почти нормальной консистенции (аперитиба). Они включают малые и умеренные дозы оксида магния, основного карбоната или трисиликата магния, минеральные воды со слабительным эффектом, масляные слабительные средства, лечебные травы, содержащие антрагликозиды.

Что касается средств со средней слабительной силой, они вызывают кашицеобразный или жидкий стул несколько раз в день. Это достигается с помощью более высоких доз слабительных средств аперитиба. К таким дозам прибегают при стойких запорах на почве атонии кишечника.

Рис. 6.10. Заболевания кишечника, приводящие к запорам

Наиболее распространены вегетативные слабительные, раздражающие кишечные рецепторы кишечника.В основном они используются для лечения хронических запоров. Активные ингредиенты: антрагликозиды . Это эфироподобные соединения, которые выделяют эмодин и другие производные антрацена после расщепления сахара. Они и хрифоновая кислота, действуя на интерорецепторы кишечника, стимулируют его перистальтику, в основном толстого кишечника. Это ускоряет его опорожнение, слабительный эффект наступает через 8-10 часов. Наиболее распространено назначение препаратов падуба Сейма ( полых листьев сенны, — экстракт сенны сухой, сеннозидов А и В — сенады).Принимают на ночь, но по мере привыкания необходимо увеличивать дозу. Неочищенные препараты в виде порошков, экстрактов, настоев слабительных трав (кора облепихи , листья падуба сенны ) оказывают более выраженное раздражающее действие на кишечник, чем разделяемые активные вещества. Длительный прием всех перечисленных средств сопровождается уменьшением их слабительного действия.

Слабительные средства различны для разных отделов кишечника.

1. Активен во всем кишечнике.

Солевые слабительные сульфат магния и сульфат натрия в желудочно-кишечном тракте диссоциируют с образованием плохо усваиваемых ионов (Mg2 +, SO42-). В просвете кишечника повышается осмотическое давление, что препятствует всасыванию жидкой части химуса и пищеварительных соков. Объем кишечного содержимого увеличивается, что приводит к возбуждению механорецепторов.В этом случае усиливается перистальтика кишечника. По всему кишечнику есть солевые слабительные. Их применяют при острых запорах, а также при отравлениях химическими веществами (солевые слабительные замедляют их всасывание). Расслабляющий эффект наступает через 4-6 часов. Для ускорения эффекта солевые слабительные запивают 1-2 стаканами воды.

Объем кишечника также увеличивает полимерный препарат полиэтиленгликоля макрогол («Транзипег», «Форлакс») Эти высокомолекулярные соединения не всасываются.Они способны набухать и удерживать значительное количество воды. Увеличивается содержимое кишечника, что приводит к усилению перистальтики и слабительному эффекту. Эффект наступает через 24-48 часов.

В кишечнике касторовое масло получают из семян клещевины ( Ricinus communis). Рициноловая кислота образуется в двенадцатиперстной кишке под действием липазы из касторового масла. Последний раздражает рецепторы кишечника и нарушает транспорт ионов, задерживает всасывание воды.Это приводит к увеличению перистальтики кишечника и ускоряет его опорожнение. Эффект проявляется через 2-6 часов. Касторовое масло применяется при остром запоре. Противопоказано его применение при отравлении жирорастворимыми соединениями.

2. Действует преимущественно на толстую кишку (препараты, содержащие антрагликозиды, пикосульфат натрия).

Основным показанием к применению таких препаратов является хронический запор. Часто к ним приходится прибегать долго, иногда годами.Поэтому использовать для этих целей слабительные, действующие на весь кишечник, нельзя, так как они нарушают пищеварение и усвоение питательных веществ.

Из препаратов растительного происхождения, содержащих антрагликозиды (состоящие из сахаров и производных антрацена, например эмодин, хрифоновую кислоту), используются препараты из облепихи (из корки облепихи ольхи), ревеня (из корневища ревеня тангутского), сенны листья, полученные из растений кассии (александрийский лист).Активные вещества этих препаратов частично всасываются в тонком кишечнике и секретируются в толстом кишечнике, а частично высвобождаются непосредственно в толстом кишечнике под влиянием бактериальной флоры. Стимулируя образование рецепторов в толстом кишечнике, а также задерживая всасывание электролитов и воды, производные антрацена усиливают его перистальтику. Расслабляющий эффект наступает через 8-12 часов. Обычно такие препараты дают перед сном; эффект наступает на следующий день.

При хронических запорах применяют также синтетические препараты. В прошлом фенолфталеин в таблетках (пурген) и изафенин был прекращен. Фенолфталеин всасывается в тонком кишечнике, а затем выделяется в толстый, где раздражает рецепторные образования и, по-видимому, задерживает всасывание электролитов и воды. Расслабляющий эффект развивается через 6-8 часов. Фенолфталеин переносится хорошо. Однако следует учитывать, что при длительном применении препарат кумулируется и может негативно повлиять на работу почек.Возможны аллергические реакции. Слабительное действие исафенина связано с высвобождением диоксифенилизатина в кишечнике. Исафенин по природе сходен с фенолфталеином, но менее токсичен.

Синтетические препараты включают пикосульфат натрия (Гутталакс). Вещество не всасывается из ЖКТ. В толстом кишечнике он превращается в дифенол, являющийся действующим веществом препарата. Оказывает стимулирующее действие на рецепторы кишечника и усиливает его перистальтику.Эффект развивается через 6-12 часов.

При длительном приеме слабительных может развиться привыкание. В этом случае придется чередовать разные препараты.

К средствам, смягчающим содержимое толстой кишки и увеличивающим ее объем, относятся синтетические дисахариды ( лактулоза, , сорбитол). В тонком кишечнике они практически не всасываются. В толстом кишечнике под действием бактерий они метаболизируются с образованием органических кислот.Последние не всасываются и создают повышенное осмотическое давление, что приводит к увеличению объема содержимого толстой кишки и соответственно к усилению ее перистальтики. Под действием лактулозы уменьшается образование азотистых токсических веществ, поэтому показаниями к применению являются не только хронические запоры, но и печеночная энцефалопатия, гипераммонимия, дисбактериоз кишечника, гнилостная диспепсия у детей раннего возраста. Взрослым назначают по 15-45 мл (1-3 столовые ложки) в сутки, при печеночной энцефалопатии до 190 мл за 2-3 приема.Детям до 1 года — 5 мл (1 чайная ложка) в сутки. Возможен понос, метеоризм. К противопоказаниям добавляется сахарный диабет.

Для быстрого опорожнения прямой кишки глицерин (Глицерин) часто используется в форме ректальных суппозиториев. Они раздражают слизистую оболочку и стимулируют сокращение прямой кишки. Эффект развивается через 15-30 минут. При длительном применении происходит ослабление физиологического процесса дсификации, поэтому систематическое применение не рекомендуется.

Классификация слабительных средств по механизму действия представлена ​​в таблице. 6.7.

Таблица 6.7

Классификация слабительных по механизму действия

Побочные эффекты слабительных:

1) привыкание к ним и, как следствие, увеличение доз;

2) под действием слабительных средств слизистая кишечника изменяется, возможно, ее злокачественное перерождение;

3) длительный прием слабительных ведет к потере электролитов;

4) они могут вызывать аллергическую реакцию и способствовать усилению нарушений двигательной активности кишечника.

Подорожник овальной оболочки семян в виде гранул для приготовления суспензии под названием «Мукофальк» или порошка для приготовления суспензии «Натуролакс». Также применяется для лечения запоров (в том числе при беременности). Гидрофильные волокна из оболочки семян подорожника удерживают жидкость в желудочно-кишечном тракте, тем самым увеличивая объем и смягчая консистенцию стула. Препарат восстанавливает нормальную микрофлору кишечника, регулируя ее активность и облегчая прохождение кишечного содержимого.

Чтобы добиться скорейшего выздоровления и избежать возможных осложнений, лечение запора необходимо проводить под контролем врача, только он может назначить слабительные.

Об анусе, запорах и аюрведических препаратах

Лечебный участок

Анус

«Анус — это конец толстой кишки, расположенный ниже прямой кишки, через который кал (твердые отходы) покидает тело. Анус формируется частично из наружных слоев кожи тела и частично из кишечника.Две кольцевидные мышцы, называемые мышцами сфинктера, открывают и закрывают анальное отверстие, позволяя стулу выходить из тела. Анальный канал, часть ануса между прямой кишкой и анальным отверстием, имеет длину около 1,5 дюйма.
Кожа вокруг заднего прохода называется перианальной областью. Опухоли в этой области — это кожные опухоли, а не рак анального канала ».

Запор (также известный как раздражительность или дисхезия) относится к дефекации, которая происходит нечасто или с трудом. Запор — частая причина болезненной дефекации.Тяжелый запор включает запор (непрохождение стула или газов) и закупорку каловых масс, которые могут прогрессировать до непроходимости кишечника и стать опасными для жизни. Запор обычно вызывается расстройством функции кишечника, а не структурной проблемой. К распространенным причинам запора относятся:

1. Недостаточное потребление воды
2. Недостаток клетчатки в рационе
3. Нарушение обычной диеты или распорядка дня; путешествия
4.Недостаточная активность, физические упражнения или неподвижность
5. Употребление большого количества молочных продуктов
6. Стресс
7. Сопротивление желанию опорожнить кишечник, которое иногда является результатом боли при геморрое.
8. Чрезмерное употребление слабительных (размягчителей стула), которые со временем ослабляют мышцы кишечника.

Аюрведическое лекарство от запора

Senada для похудения: все нюансы

Существует огромное количество таблеток для похудения, которые можно купить в аптеках.Однако все они, как правило, не дают быстрого результата, поэтому женщины не часто прибегают к их помощи. Но есть лекарства, которые действуют быстро и эффективно — это слабительные. Могу ли я похудеть на них? И как их прием влияет на организм? Ответы на все эти вопросы мы постараемся дать на примере Сенада — слабительного средства на растительной основе.

Сенада: Как это работает?

Сенаде для похудения, как и любой другой препарат слабительного действия, не имеет смысла.Ведь этот препарат предназначен для лечения запоров, а не для разрушения жировых клеток. Несомненно, его прием приведет к похуданию на 1-2 кг. Но эти килограммы очень быстро возвращаются, как только садишься поесть.

Этот препарат создан на основе сенны, которую наши предки долгое время использовали для решения проблем с опорожнением кишечника. Он отлично стимулирует работу кишечника, выводит шлаки и шлаки из организма.

Это может благотворно сказаться на обмене веществ, но врачи не рекомендуют ускорять его за такую ​​цену такой ценой.Ведь если принимать слабительные даже 2-3 дня, можно спровоцировать появление серьезных проблем со здоровьем. После прекращения приема препарата человек начнет страдать от запоров, что заставит его прибегнуть к помощи этих средств, тем самым лишь усугубив ситуацию.

Как принимать Сенаду для похудения?

Если вас все еще интересует, как принимать Сенаду для похудения, то вы все же решили таким способом снизить вес на пару килограммов, не опасаясь последствий.

Инструкция по применению этого препарата гласит, что принимать его нужно по 1 таблетке на ночь перед сном, запивая очень большим количеством воды (не менее одного стакана). Как утверждают «создатели» таких диет. Скажем, необходимо принимать сенаде по 1 таблетке перед каждым приемом пищи.

Помните, что эффект от этого препарата наступает через 10-12 часов. И даже если принимать его перед каждым приемом пищи, на усвоение жиров и углеводов он никак не влияет. Они также будут откладываться на ваших боках и животе.

Кроме того, частое воздействие слабительных средств даже растительного происхождения приводит к раздражению слизистой оболочки желудка, что может спровоцировать развитие язвы и гастрита. А эти заболевания требуют длительного лечения и постоянного соблюдения специальных диет. Так может быть проще несколько дней «посидеть» на низкокалорийной диете, чем «сидеть» на ней всю жизнь?

Когда я могу получить Senada?

Рекомендуется принимать Сенаду только при наличии настоящих запоров.Напомним, запор — это отсутствие опорожнения кишечника в течение 48-72 часов. Если вы ходите в туалет каждый день, то его прием не принесет вам пользы, а только наоборот, принесет.

Также следует отметить, что этот препарат имеет множество побочных эффектов, среди которых наиболее распространенными являются:

• гипертрофия слизистой оболочки кишечника;
• снижение артериального давления;
• — аллергическая сыпь по всему телу;
• нарушения функции почек;
• психологические расстройства;
• путаница;
• судороги;
• аритмия.

Если вы решили похудеть с помощью Сенада, то вам нужно заранее проконсультироваться с врачом. Ведь любое вмешательство извне в работу организма может обернуться для вас печальным путем.

Как накачать попу за неделю в домашних условиях. Подтянуть ноги и ягодицы за одну или 2 недели

Давайте выясним, можно ли прийти к единому решению, опираясь на аргументы сторон, придерживающихся противоположных мнений относительно контроверзы, вынесенной в заголовок статьи. Полярные точки зрения просты, безапелляционны и сводятся к следующим тезисам:

• накачать попу в домашних условиях за неделю нельзя, потому что это физически невозможно;
• имея достаточную мотивацию, используя правильные методики и заручившись целеустремленностью, накачать попу и ноги в домашних условиях можно.

В этой статье рассмотрим причины, по которым пессимистически настроенные читатели правы. А также расскажем, как быстро подтянуть попу с реальными результатами, какие упражнения для этого использовать и какие условия соблюдать.

Что нужно для мышечного роста

Для того, чтобы придать пятой точке вожделенную округлую форму, с точки зрения физиологии важны три фактора:

• прогрессирующая силовая нагрузка;
• рациональное питание;
• своевременное восстановление.

Для создания первичного импульса к началу роста, мускулы должны подвергаться стрессу — испытывать нагрузки, значительно отличающиеся от обычных. Поскольку организм быстро адаптируется, прилагаемые усилия следует периодически увеличивать. На практике это означает: каждое последующее занятие потребует не меньшей, а через короткий временной интервал — большей нагрузки, чем предыдущее. Если это работа со своим телом — увеличивается количество повторений, если с отягощениями — наращивается вес, со временем — оба параметра.

Для проведения тренировки нужна энергия, для роста мышечной ткани — «строительные материалы». Медленные углеводы в вашем рационе — это источник энергии. Если для силовых занятий в спортзале её будет недостаточно, организм станет расходовать ресурсы белков. Тогда наращивать мышцы станет не из чего. Отказ от жиров сделает невозможным выработку гормонов и усвоение витаминов. Следовательно, питание должно быть сбалансированным, дробным, достаточным — не менее 1,5 грамма белка на каждый килограмм массы тела.

В процессе интенсивных занятий в зале мышцы получают стресс, но рост волокон происходит в период восстановления. Поэтому тренировки полезно проводить через день, чередуя их с полноценным отдыхом. Полезны минимальные нагрузки в виде пеших прогулок.

Почему невозможно накачать ягодицы за неделю

Существует ряд факторов, каждый из которых по отдельности не позволяет добиться желаемого результата, но чаще всего действуют два или больше, поэтому пессимисты могут претендовать на медаль за проницательность. Ниже мы приводим обстоятельства, препятствующие возможности накачать попу дома за неделю.

Если неверно делать приседания или нарушать технику выполнения других упражнений, ягодичные мышцы увеличиваться не будут. Упорные тренировки окажутся напрасными, не поможет зеркало, установленное на всю стену, даже подсказки сердобольных родственников будут тщетными. «Вылепить» правильную технику сможет только квалифицированный тренер. Но у вас дома такого нет. (Зато точно есть в фитнес зале в Жуковском.)

Самые крупные мышцы — ягодичные, они гораздо сильнее, чем может показаться на первый взгляд. Приседания, махи ногой, планка и ягодичный мостик — замечательные упражнения, при должном старании и соблюдении остальных условий, они даже могут подтянуть ягодицы за неделю. Но для наращивания мышечной массы их недостаточно. Понадобятся силовые упражнения с отягощениями, громоздкие и дорогостоящие тренажеры. Мало кто может позволить себе иметь всё это дома. Кроме того, только опытный инструктор, наблюдая за ходом занятий, сможет определить, когда и на сколько килограммов вам следует увеличить нагрузку на тренажерах. Темп занятия, количество повторений и подходов, момент варьирования программы — тоже компетенция тренера.

О правильном питании и чередовании занятий с отдыхом уже было сказано, остается лишь напомнить: эти важные моменты необходимо отслеживать, без них все усилия напрасны. Этих причин вполне достаточно для того, чтобы потерпеть поражение. Так стоит ли браться?

Чего не знают пессимисты, или как быстро накачать попу и ноги

Если смотреть на жизнь шире, то так ли уж важна именно эта неделя. Ведь быть в хорошей форме и прекрасно выглядеть желательно всегда. Поэтому, прежде чем накачать попу в домашних условиях за неделю, желательно пройти предварительную подготовку в спортивном зале. Сколько времени на это уйдет, ответить однозначно сложно: зависит от многих факторов и определяется индивидуально. Прежде чем начать завершающую недельную (или двухнедельную — как пойдет) фазу доведения пятой точки до требуемой кондиции, нужно заблаговременно, под руководством опытного тренера, досконально изучить технику выполнения всех базовых и многих вспомогательных упражнений.

Ниже приводится описание двух из числа обязательных элементов занятия, которые предстоит разучить, а также перечень остальных упражнений, полезных для роста пятой точки. Однако нюансы их выполнения должен контролировать квалифицированный инструктор.

Приседания — маленькие дети делают их естественно, правильно и по многу раз в день; взрослые — просто забыли. В большинстве приседаний ноги на ширине таза, спина в пояснице слегка прогнута, при этом корпус прямой, немного наклонен вперед. Вес приходится на пятки, плотно прижатые к полу. В дальнейшем — для более полной проработки ягодичных мышц — под носки подкладывают подставку 3–4 см. Колени не должны выходить вперед дальше кончиков пальцев ног, равновесие держится за счет наклона корпуса. Во время приседаний не следует сводить или разводить колени. Так вы избежите травм. Если упражнение выполняется без отягощения, можно делать его глубоким, ягодицы от этого только выиграют. Приседать с дополнительным весом лучше все-таки «до параллели», чтобы избежать риска травмы коленей.

Гиперэкстензия — выполняется в тренажере; нижние валики удерживают голени в районе верхней части ахилловых сухожилий, верхние подушки — чуть выше середины бедра. Возможность упираться стопами в специальную платформу улучшает равномерность акцентирования нагрузки на ягодицы, той же цели служит некоторое округление спины при её разгибании (в отличие от приседаний, при которых округлять спину категорически не рекомендуется). Слегка согнутые нижние конечности обезопасят коленные суставы. Важно выполнять гиперэкстензию плавно, сосредоточив внимание на прорабатываемых мускулах.

Прежде чем приступать к завершающей финальной фазе — интенсивной недельной тренировке в домашних условиях, нужно как следует освоить в тренажерном зале:

• плие приседания с гантелью;
• становую тягу на прямых ногах;
• выпады назад в тренажере Смита;
• отведение ноги в кроссовере;
• обратную гиперэкстензию.

Помните о принципе: нельзя сдаваться. Если вы семь или четырнадцать дней честно отпахали, посмотрели в зеркало и результат оказался неудовлетворительным, разве это повод прекращать тренаж? Можно и нужно продолжать занятия до тех пор, пока не достигнете желаемого результата. После чего достаточно будет поддерживающих тренировок.

Есть две категории граждан, интересующихся формой попы — «достигаторы», верящие в возможность позитивных изменений и остальные, точно знающие, почему у них ничего не получится. Единственный результат, на который можно рассчитывать, обусловлен образом мыслей, он зависит исключительно от вас.

упражнения для дома на 7 дней

Девушки всегда хотят всего и сразу: ноги как у Кэмбел, попу как у Ким. Давайте разберемся, можно ли ожидать быстрых результатов и вообще, какие принципы тренировок для роста мышц работают. Наверняка многие уже слышали о влиянии тяжелого веса для роста ягодичных, регулярности тренировок и правильном питании. Но что будет за неделю домашних тренировок, как выполнять упражнения, чтобы появился результат?

Содержание

Как накачать попу за 1 неделю девушке

Первый фактор, влияющий на рост мышц – это нагрузка, которую они получают. Можно ли в этом случае накачать попу за неделю, получая высокую нагрузку?

Итак, эффект от недельной тренировки будет одинаковым, что при нагрузке с отягощением с небольшим количеством повторений, что без него – с собственным весом и с большим количеством повторений. Почему, потому что за это время мышцы никак не адаптируются к нагрузке и чего можно ожидать за такой короткий срок, так это отечности и воспаления в мышцах, которые возникают при травматизации волокон от непривычной нагрузки.

Также объем мышц кажется больше из-за поступления большего количества крови к мышцам – эффект пампинга, но не более того. Все эти эффекты временны и дают, скорее, визуальный эффект, чем прирост и укрепление мышц. Хотя со временем, не меньше месяца, результаты появятся. Что касается эффекта через неделю, то мышцы ног значительно улучшат свою форму, подтянутся вместе с кожей, но на этом останавливаться нельзя, как уже говорилось, этот эффект временный и сойдет, если дать мышцам полноценный отдых в течение 4-5 дней.

Как тренироваться дома, чтобы накачать ягодицы за 1 неделю

Нужно определиться, будете ли использовать отягощение – штангу или гантели, или же планируете заниматься без него. Разница в том, что при наличии оборудования можно сделать меньше повторений. Новичкам не стоит брать большую нагрузку, иначе мышцы будут только сильнее воспаляться и дольше заживать.

Выбирайте отягощение так, чтобы к пятнадцатому повторению мышцы ног и ягодиц чувствовали усталость и больше не могли выполнить повтор.

Если работать с собственным весом, здесь необходимо увеличить количество повторений до 25-30 раз в зависимости от подготовки мышц, а кому-то понадобится и больше.

Следующая общая особенность тренировок – это количество занятий, которое не превышает трех раз в неделю.

Ежедневные тренировки не дадут большей пользы, а только, наоборот, переутомят мышцы.

Каждая тренировка должна обязательно начинаться с разминки. Во-первых, для того, чтобы мышцы работали в полной амплитуде и не были скованны. Во-вторых, разминка предотвращает появление травм, которые легко получить с, так называемыми, холодными мышцами. После каждой тренировки необходимо растягивать мышцы, это поможет вернуть им эластичность и ускорить их рост за счет последующего отдыха в нормальном физиологичном состоянии.

Топ-5 упражнений для ягодиц дома

Первые три упражнения можно выполнять не только с собственным весом, но и с таким отягощением, как: гантелями, штангой, рюкзаком с отягощением и даже пятилитровыми бутылками. Махи ногами можно выполнять с эластичными резинками и специальными манжетами-утяжелителями. Выполняйте по 15 раз 3 подхода, с отдыхом по 1 минуте.

Если тренировка с собственным весом – увеличьте количество повторений до 30 раз, главное, почувствовать жжение в мышцах в конце подхода.

1. Приседания

Базовое упражнение является номером один для укрепления и роста ягодичной мышцы. Если опыта тренировок и выполнения приседаний еще нет – выполняйте технику до параллели пола. Если техника упражнения уже отработана – выбирайте вариант глубоких приседаний, при такой амплитуде ягодичные мышцы растягиваются сильнее, а значит, и нагружаются.

1. Возьмите в руки любое подручное отягощение или вытяните руки перед собой.
2. Поставьте стопы чуть шире таза, развернув носки врозь.
3. Держите спину прямо, при опускании таза в нижнее положение, не подкручивайте крестец и не округляйте поясницу.
4. Таз опускайте чуть ниже колен, при этом упирайтесь на пятки.

Подробнее о приседаниях для ягодиц →

2. Выпады

Это упражнение выполняется прохождением по комнате, но при недостаточной площади можно выполнять выпады на месте.

1. В обе руки возьмите отягощение или поставьте ладони на пояс, стопы вместе.
2. Выполните выпад одной ногой вперед, образуя прямой угол в колене.
3. Оттолкнитесь пяткой передней ноги и переставьте заднюю ногу вперед, выполняя опору на нее.
4. И так далее чередуете ноги, упираясь на пятку опорной ноги.
5. Выполняйте одинаковое количество на обе стороны.

3. Ягодичный мост

Изолированное упражнение для ягодичных мышц.

• Отягощение можно поместить ниже подвздошных костей, придерживая руками, чтобы груз не скатывался на живот.
• Выталкивайте таз вверх таким образом, чтобы образовалась прямая линия от грудной клетки до коленей.
• Не прогибайте поясницу, отталкивайтесь пятками и держите в напряжении мышцы живота, это позволит контролировать позвоночник.

Подробнее об упражнении ягодичный мост →

4. Мах ногой вверх в упоре

1. Станьте в упор на предплечья или ладони и колени.
2. Расположите локти под плечевыми суставами, а колени под подвздошными костями.
3. Напрягите мышцы живота, чтобы не образовался перепрогиб в пояснице.
4. Оставаясь на одном колене, поднимайте согнутую в колене под прямым углом противоположную ногу вверх так, чтобы включалась ягодичная мышца, но не перегружалась поясница.

• Не поднимайте колено выше таза.
• Пяткой тянитесь вверх.
• Выполните сначала на одну сторону до ощущения жжения, потом на другую.

5. Махи ногой в сторону

1. Стоя боком у опоры, например стены, перенесите вес тела на ближайшую к стене опорную стопу, а вторую приподнимите над полом и выполните мах ногой в сторону, не вращая тазобедренным суставом и не смещая корпус в стороны.
2. Выполните необходимое количество повторений, затем смените ногу.

Заключение

Помните, за неделю нельзя добиться каких-либо результатов, видимый эффект достигается только благодаря залитости и отечности мышц. Для результата необходимо тренироваться постоянно и первые успехи будут видны через 1-2 месяца, а то и полгода. Главное, не расстраиваться заранее и запастись терпением. Постепенно нагрузку необходимо увеличивать, если хотите округлые формы. С помощью домашних тренировок без отягощения можно только поддерживать тонус мышц, но не нарастить массу в нужных местах.

А также читайте, как убрать обвисшую кожу на внутренней части руки →

Как накачать попу за неделю девушке в домашних условиях: упражнения

Крупные, рельефные, упругие ягодицы — предмет гордости женщины, неизменно вызывающий восхищенные взгляды противоположного пола и вопросы других: можно ли и как накачать попу за неделю в домашних условиях?

И если природа позабыла наградить вас роскошной «бразильской» попой, то это не повод для уныния: «сделаем» ее сами!

Об идеале

Итак, прежде чем приступить к качанию попы девушке в домашних условиях за семь дней, будет совсем не лишним узнать, к чему, собственно, следует стремиться, и каковы основные признаки красивой попы?

Оказывается, их несколько:

1. Округлые, четкие контуры.
2. Тело упругое, гладкое, без признаков целлюлита.
3. Ягодицы приподняты вверх, и плоскость, проведенная мысленно через наиболее выпуклую точку, спереди пройдет по самой середине лобка.
4. Ягодицы не свисают над задней частью бедра, складка под ними отсутствует полностью либо выражена слабо. Попробуйте выполнить простейший тест: положите в подъягодичную складку карандаш. Если он не падает, удерживаемый весом ягодицы, то пора всерьез заняться своей попой!
5. Складка между ягодицами имеет V-образную форму.
6. Над ягодицами присутствует две ямочки.
7. Ну, и последний параметр, «на любителя»: наличие впадины на боковых поверхностях ягодиц, в том месте, где они переходят в бедра.

Как добиться совершенства?

Чтобы накачать попу девушке и достичь идеала, необходимо просто тренировать ягодичные мышцы! Кстати, задача эта не такая уж сложная, решить ее может любая женщина, независимо от возраста, особенностей телосложения и уровня физической подготовки. Но перед тем как начать качать ягодицы, немного теории, касающейся анатомии попы.

Различают следующие мышцы:

• Большую — самую крупную, имеющую форму ромба. Ее основные функции — фиксировать положение туловища и сгибать/разгибать бедро.
• Среднюю. Она расположена сбоку, работает при движениях, связанных с отведением бедра в сторону.
• Малую. Задействуется при движениях, в которых принимают участие таз и торс.

Важно понимать: при медленной ходьбе мышцы бездействуют, начиная «помогать» мышцам бедра только тогда, когда вы переходите на быстрый шаг или бег. К сожалению, в повседневной жизни на их долю почти не приходится нагрузка, что и приводит к постепенному ослаблению мышц и появлению на них жировых отложений которые хоть и увеличивают нашу «пятую точку», но красоты ей не добавляют.

Гимнастика бывает разная

Ягодичные мышцы нужно заставить работать, и они снова обретут привлекательный вид. Не спешите! Чтобы не получить противоположный результат, следует помнить, что физические упражнения могут как уменьшать объемы, избавляя от излишков жира, так и увеличивать мышечную массу.

Первый вид упражнений (аэробных) предполагает умеренные весовые нагрузки, но продолжительные тренировки. А при занятиях, позволяющих накачать попу за 7 дней и направленных на создание рельефных мышц, предпочтение отдается кратковременным силовым (базовым) упражнениям с утяжелителями, при небольшом числе подходов.

Например, если вы будете каждый день по нескольку часов кататься на велосипеде по ровной дороге, то ваши бедра, утратив излишний жир, похудеют. А если в течение 5 минут станете на том же велосипеде подниматься в гору, потом отдыхать и повторять подъем сначала, и так 3–4 раза, то бедра станут шире за счет увеличения объема мышечной массы.

Делаем выводы: при наличии больших жировых отложений на ягодицах, под которыми накачанную мышцу не будет видно, сначала рекомендуется гимнастика для похудения, а приведенные ниже силовые упражнения выполняются 1–2 раза в неделю.

Тем же, у кого излишки жира отсутствуют, но ягодицы пребывают в плачевном состоянии, для коррекции формы рекомендуется комплекс силовых упражнений «как быстро накачать ягодицы», при выполнении которых желательно пользоваться утяжелителями, постепенно увеличивая их вес.

Занятия проводятся через день, выполняют следующие упражнения дома:

• Приседания: выполняются 15 раз, всего 5 подходов. Качайте мышцы сначала без утяжелителей, потом с использованием гантелей (0,5 кг). Это упражнение прекрасно тренирует большую ягодичную мышцу. Внимание! Спина должна быть прямая, ступни всей поверхностью стоят на полу, попа отведена как можно дальше.

• Махи в сторону для разработки средней мышцы. Это, и все последующие упражнения выполняются 20 раз, всего 5 подходов. В качестве утяжелителей можно использовать пластиковые бутылки на 0,5 л, привязанные к ногам эластичным бинтом.

• Благодаря махам назад накачается малая мышца ягодиц.

• Рыбка. Тренирует все мышцы и помогает сделать упругую попу, а также позволяет укрепить мышцы спины. Упражнение выполняется лежа на спине.

• Мостик. «Золотое» упражнение для женщин, мечтающих об идеальной фигуре, при котором задействованы все ягодичные мышцы, а также мышцы бедер и живота.

Увеличение нагрузки происходит постепенно за счет утяжелителей (а не продолжительности тренировок!), количество подходов остается прежним.

Помимо основного комплекса упражнений, следует обеспечить свои ягодицы постоянной физической нагрузкой, для чего:

• бегать в умеренном темпе ежедневно в течение получаса;
• быстро ходить примерно 50 минут в день;
• подниматься пешком по лестнице около 20 минут;
• прыгать со скакалкой — 15 минут.

Эти упражнения выполняют сразу несколько задач: выводят из тканей лишнюю жидкость, не дают жиру оседать на ягодицах и позволяют избавиться от крепатуры — болей в мышцах, вызванных непривычно высокой нагрузкой.

Далее, начальный комплекс можно будет дополнить другими упражнениями:

• хождением на полусогнутых ногах;
• «ножницами» в положении «на боку»;
• выпадами поочередно на левую и правую ногу.

Не навреди

Приведенные выше упражнения, входящие в комплекс «как накачать ягодицы за неделю», и рекомендуемое количество подходов рассчитаны на «среднюю» женщину и нуждаются в коррекции, учитывающей ваши физические данные, особенности строения фигуры, состояние здоровья, возраст. Идеальным решением было бы посещение фитнес-клуба и получение консультации опытного специалиста, но если это невозможно, придется самостоятельно искать «свою» норму исходя из собственных ощущений.

После тренировки должна чувствоваться приятная усталость. Крепатура присутствует — она является показателем того, что мышцы действительно поработали. Но болевые ощущения должны исчезать бесследно после небольшой разминки, постепенно и проявления крепатуры ослабевают.

Если же боли нарастают, становятся нестерпимыми, присутствуют даже в состоянии покоя, если на днях после занятий вы чувствуете полное изнеможение, значит, вы что-то делаете не так, и тренировки необходимо либо прекратить совсем, либо снизить их интенсивность.

Помните, главное — не навредить!

Диета для попы

Чтобы увеличить объем мышц, организму необходим «строительный материал» и таким материалом является белок. А раз так, делаем упор на белковую пищу и едим больше мяса, рыбы, яиц, молочнокислых продуктов. И никаких «голодных» диет: они несовместимы с мечтой увеличить попу и сделать ее красивой и объемной!

Вместе с тем стараемся потреблять как можно меньше сладкого — источника «быстрых» углеводов, а чтобы не лишать свой организм необходимой ему углеродистой пищи, переходим на «медленные» углеводы. Употребляем в пищу больше овощей, фруктов, зернобобовых продуктов: фасоли, гороха, чечевицы.

Когда ждать результата?

«Скоро сказка сказывается…», а в жизни результата приходится ждать долго. За один день ничего не изменится, а попытки форсировать события приведут к самым неприятным последствиям — растяжениям, ущемлениям, болезням суставов. Для нетерпеливых существуют методы визуальной коррекции — моделирующие колготки, утягивающие трусики, корсеты. Воспользуйтесь на первых порах ими.

Изменений к лучшему можно ждать за 1 неделю тренировок, правда, заметить их можно будет лишь при помощи вышеописанных манипуляций с карандашом. А чтобы эффект стал виден окружающим, предстоит потрудиться гораздо дольше.

Более того, если вас волнует вопрос, можно ли накачать попу так, чтобы навсегда сохранить идеальную форму ягодиц? Ответ — нет. Заниматься гимнастикой придется регулярно. Для поддержания уже достигнутого результата достаточно выполнять весь комплекс упражнений 1–2 раза в неделю, совмещая его с бегом, быстрой ходьбой, прыжками.

Трудно? Сначала — да, но потом, когда ягодицы приобретут упругость и безупречную форму, а занятия войдут в привычку, вы будете получать от них удовольствие. Не верите? Тогда попробуйте подкачать попу в домашних условиях за неделю!

Как быстро накачать попу девушке в домашних условиях за неделю?

Многие женщины не удовлетворены своей попой, но у каждой свои потребности. Это потому, что попы бывают разных форм и размеров. Нужно использовать правильные движения, чтобы получить нужные результаты. К счастью, узнать, как быстро накачать попу девушке в домашних условиях за неделю, получить идеальные формы не сложно, если выбрать правильный подход и прислушаться к советам лучших профессионалов фитнеса.

Прежде чем приступать к методам, как быстро накачать попу девушке с помощью упражнений в домашних условиях за неделю, нужно установить перед собой конкретные цели и рассмотреть «исходный материал», то, в каком состоянии находится попа перед началом тренировок.

Лучшие тренировки по форме ягодиц

V-образная попа полнее в верхней части и достаточно массивная в боках, но не настолько объемная ниже. Трюк исправления этой формы – заставить каждую группу мышц ягодиц тренироваться. Любимое упражнение фитнес-инструкторов для округления попы такого типа имеет название «StepUp». Возьмите высокую степ-платформу, чтобы колено находилось во время подъема под углом 45 градусов по отношению к бедру. Начинают упражнение с того, что становятся перед ступенькой, ноги на уровне бедер. Двигаясь с правой ноги, нужно ступать на платформу двумя ногами. Спускаться нужно также с правой ноги. Важно повторять такое движение десять раз. Потом переключитесь на ведущую левую ногу и начать упражнение заново. Всего его выполняют по три раза.

Обвисшие

Есть причина, по которой звезды, такие как Хайди Клум, Фейт Хилл и Лив Тайлер, имеют крепкие ягодицы. Их тренер знает главный секрет для тренировки дряблых мышц ягодиц и устранения излишней жировой ткани. Секрет — сумо приседания, который задействует самые труднодоступные, расположенные глубоко, мышечные волокна попы. Нужно встать, расставив ноги на уровне плеч, и пальцы ног немного «смотрят» наружу. Поднимается правая нога, делается круговое движение. Когда вы поместите ее на пару сантиметров вбок от начального положения, приседайте вниз, чтобы бедра находились параллельно полу. Выпрямитесь назад, вдох, повторяем то же движение с левой ноги. Двигаться нужно плавно, без перерывов. Нужно сделать по 12 повторений с каждой стороны. Упражнение делают каждый день в три подхода. Чтобы убрать лишний жир из попы, помимо таких тренировок нужно обратиться к здоровой диете и выделять по 45 минут кардио упражнениям ежедневно.

Со складками

Многие слышали о двойном подбородке, так как насчет двойной попы? Случается, что сзади у ягодиц образуется лишняя складка. Зная, как быстро накачать попу девушке в домашних условиях за неделю, можно быстро избавиться от такой проблемы. Фитнес тренера говорят, что лучшие тренировки для устранения складки сочетают кардио и силовые тренировки, такие как бег или упражнения на степ-платформе. Это тонизирует нижнюю часть спины, а также ягодицы, сухожилия под коленями, внутреннюю и внешнюю стороны бедра. Дополнительное упражнение: лечь на живот, ноги выпрямленные, голова опирается на тыльную сторону рук. Ноги ровные, поднимаются на пару сантиметров от поверхности пола. Потом, при помощи мышц бедер, нужно сделать небольшие круговые движения, в одном направлении и противоположном. В каждом направлении по 8 раз. Повторите упражнение еще раз, затем отдохните, повторите снова.

Широкая попа

Что поможет в этом случае, так это диета для быстрого накачивания попы, что позволит девушке в домашних условиях за неделю преобразить свои ягодицы. Даже профессиональные тренера утверждают, что лучший выбор — уменьшить ваш вес в целом с регулярными тренировками силы и разумной диетой. Чтобы тонизировать мышцы можно сделать следующее упражнение: Ноги должны быть идеально прямыми, потянитесь и коснитесь кончиками пальцев пола или потянитесь как можно ближе к нему, не сгибая колени или напрягая нижнюю часть спины. Выпрямитесь, а потом поместите правую ногу назад, одновременно сгибая колени, будто при реверансе. Возвращаемся в исходную позицию. Чередуйте реверансы, пока сделаете их 16 раз в целом, по 8 с каждой стороны.

Плоская попа

Тренировки для ягодиц доступны и в формате видео, что позволяет лучше понять технические нюансы занятий. Отведите левую ногу вбок, пятки не должны отрываться от пола. Делаем наклон, чтобы добраться кончиками пальцев правой руки до ноги левой, другая рука в это время отведена далеко назад. Используя силу обеих ног, поднимитесь вверх и наклонитесь так же в другую сторону. Продолжаем чередовать ноги и наклоны на протяжении одной минуты. Выполняется упражнение по три подхода с промежутком в пол минуты. Этот вариант занятия идеально подойдет для желающих приподнять и округлить плоскую попу. Упражнение заставляет мышечные волокна сокращаться быстрее, оно одновременно работает, как кардио-нагрузка, что поможет избавиться от жира для более стройной фигуры.

Слишком объемная попа

Круглая, полная, она не всегда может выглядеть подтянутой. Ноги расставлены на уровне плеч, руки размещены на бедрах. Сделайте вашей правой ногой шаг вперед и, когда вона контактирует с полом, сгибайте оба колени, пока бедро с правой стороны не будет параллельно полу, а колено левой ноги будет слегка соприкасаться с полом. Важно сделать упор на правую ногу, дабы встать обратно, потом сразу же приступить к шагу со второй ноги, согнув оба колени. Встаньте, потом сразу же верните правую в положение «вперед», сгибая колени, дабы бедро находилось параллельно полу, а колено практически опускалось максимально до пола. Сделайте то же упражнение снова. Продолжайте чередование до десяти раз на каждой ноге. Можно применять гантели, чувствуя готовность усложнить задачу.

Диета и важные советы от профессионалов

Из всех действий, которые может предпринять девушка, изменения рациона окажет значительное влияние на тело и ягодицы, в частности. Важно сосредоточится на употреблении натуральных, полезных продуктов в разумных количествах для тела и уровня активности. Нужно есть мясо, рыбу, птицу, яйца, орехи, семена, овощи, фрукты и ограниченные молочные продукты, цельные зерновые. Важно потреблять фрукты непосредственно перед, либо сразу после тренировок, чтобы убедиться, что углеводы используются как энергия, а не будут храниться в виде жира. Есть нужно до тех пор, пока не придет чувство насыщения. Важно пить много воды в течение дня, избегая сладких напитков.

Подъем тяжестей – отличный способ тренировки ягодиц и бедер. Чтобы получить идеальные формы нужно снизить количество жировых тканей и увеличить мышечную массу. Хорошая тренировка — лучший способ сделать это. Если позволяет здоровье и физическая подготовка, можно включить тяжелую атлетику в план тренировок, достаточно трех раз в неделю.

Высокоинтенсивные тренировки чрезвычайно эффективны для сжигания жира и тренировки мышц ягодиц. Чем короче тренировка, тем интенсивнее она должна быть. Зная, как быстро накачать попу девушке в домашних условиях всего за неделю, нужно все же обращать внимание на прогресс, но иметь реальные ожидания. Слишком много тренироваться так же нельзя. Центральная нервная и скелетно-мышечная система нуждаются в хорошем отдыхе. Важное значение имеет сон — как минимум восемь часов.

Как накачать попу: 10 самых эффективных упражнений — Фигура

Чтобы накачать попу, то есть нарастить мышцы и придать им желаемую форму, выбирай тренировки с использованием веса (штанги, гантелей, гири или бодибара). В таком случае будет достаточно 2-3 тренировок в неделю, а каждое упражнение нужно выполнять 4-5 подходов по 5-8 повторений.

А если твоя цель – визуально уменьшить ягодицы, откажись от дополнительного утяжеления. В таком случае все упражнения проделывать придется чаще: 5-6 раз  в неделю и в большем количестве: 5-6 подходов по 18-20 повторений.

Самые эффективные упражнения для упругой попы, которые ты можешь выполнять дома

Накачать попу без приседаний конечно можно, но не так быстро и эффективно. Если ты хочешь заметить результат уже через несколько недель, придется все же обратиться к этому упражнению.

Приседание – базовое упражнение, которое позволяет проработать не только попу, но и ноги, спину и даже пресс.

Для правильного выполнения приседаний встань прямо, ноги чуть шире плеч. Приседай, отводя ягодицы назад и как бы садясь на невидимый стул. Достигнув угла в 90 градусов, поднимайс, также перенося вес назад. Каждое четвертое приседание делай, задерживаясь на 10-30 секунд в нижней точке.

На продвинутом уровне возьми в руки гантели, штангу или бодибар. Отягощения серьезно усиливают нагрузку.

Приседания делаются глубоко, попу необходимо максимально вывести назад, спину держать прямо. Приседай до максимально низкого положения: чем ниже ты опускаешься, тем больше в присед будут вовлечены ягодицы.

Кстати, приседания эффективно избавляют и от целлюлита. Запомни простое правило – чем больше ты приседаешь, тем быстрее попа становится соблазнительной.

Мостик (подъемы таза)

Ляг на пол, вытянув руки вдоль туловища, согни ноги и придвинь их как можно ближе к ягодицам. Теперь поднимай таз, делая мостик и напрягая мышцы ягодиц. При выполнении этого упражнения опирайся на руки, тогда нагрузка распределится равномерно, а позвоночный отдел не перенапряжется. Можешь задержаться в этом положении подольше, если чувствуешь эффект, например, дрожание. Делай это упражнение «лесенкой»: 3 подхода по 15, 12, 10 повторений.

Поднятие таза с вытянутой вверх ногой

Это упражнение очень похоже на предыдущее, но еще более эффективно. Ляг на пол, согни одну ногу в колене, а вторую вытяни вверх. В таком положении поднимай таз, сжимая мышцы. Делай по 15 повторений в каждом подходе, 6-8 подходов. Чтобы подкачать попу эффективнее, ногу можно нагрузить утяжелителем.

Махи назад и в стороны

Самое простое упражнение для упругой попы. Стань, возьмись руками за спинку стула и делай махи назад и в сторону. Не стоит ускоряться, прорабатывай мышцы медленно. Не отдыхай в нижней точке маха, а сразу забрасывай ногу наверх.

Самое главное упражнение для красивой попы. Для похудения они не так эффективны, так как помогают именно нарастить мышечную массу. При их выполнении работают малая ягодичная мышца и передняя поверхность бедра и голени. Возьми в руки гантели, вытяни их вдоль туловища и приступай к выпадам. Ты можешь делать их как на месте, так и продвигаясь вперед по комнате. Чем шире шаг — тем сильнее задействованы ягодичные мышцы. При этом обязательно держи спину прямо, а колено задней ноги должно касаться пола.

Как можно увеличить свои бедра и ягодицы?

Что и говорить, но у мужчин где-то на генетическом уровне точно заложено, что привлекательная женщина должна обладать аппетитными и округлыми формами, причем  в первую очередь это касается именно бедер.

Многие ученые обосновывают это тем фактом, что с давних времен женщина для мужчины – это потенциальная основа для продолжения рода, которая должна точно родить здоровое и крепкое потомство.

Считается, что именно женщины с широким тазом способны справиться с этой функцией, как нельзя лучше. Так, или иначе, но факт остается фактом, и представительницы женственных плавных и обтекаемых форм не обделены мужским вниманием.

В силу современного образа жизни, среди женщин и девушек распространилась проблема неправильной фигуры, и наравне с ожирением возникла проблема недостатка веса, особенно это касается определенных участков тела.

Фигуры современных девушек вполне типичны – длинные худые руки и ноги, довольно мощные плечи и маленький таз. Отсутствие спорта, а также постоянные диеты, которыми любят себя морить представительницы прекрасного пола, дабы не заиметь лишних складочек в разных областях, стали приводить к таким изменениям женского тела.

Именно поэтому, уже довольно давно среди девушек и женщин возник вопрос, как можно увеличить бедра и ягодицы, ведь аппетитные округлости все равно остаются эталоном красоты и женственности.

Диета прочь! Правильное питание – приходи!

В первую очередь необходимо обратить внимание на свое питание. Изнурительные диеты и постоянные подсчеты калорий здесь будут лишними. Конечно, никто не говорит о переедании и поедании всего, что плохо лежит.

Ведь смысл в чем: мы практически не сможем изменить форму тазовой кости, что дано природой, не исправить с помощью упражнений, а вот с мышечной тканью и жировыми прослойками можно бороться, ими даже можно управлять так, чтобы они складывались в вашу «пользу».

Для того чтобы  бедра и ягодицы приобрели красивые и объемные формы, необходимо поработать над их мышечной тканью, а она, как известно, практически полностью состоит из белка. Вспомните картинки красивых тел с рельефными мышцами, так вот прежде, чем получить такую фигуру, необходимо научиться правильно питаться.

Ваше ежедневный рацион должен включать в себя продукты, которые легко усваиваются, например, отварная куриная грудка, морепродукты. Хорошо в этом деле помогает домашний творог и сметана, сыр, можно иногда порадовать себя сливочным мороженым, орехами и сгущенным молоком без сахара.

Кстати, женщины неплохо набирают мышечную массу, если иногда кушать детски молочные смеси, ведь они предназначены для формирования мышц у малыша.

Но употреблять их можно не более 2-3 раз в неделю, уж слишком быстрое воздействие оказывают эти кашки. Многие женщины не рискуют прибегать к такой «антидиете», так как сильно бояться поправиться, набрать лишние бока и животы, и очень напрасно! Формирование вашей красивой попы никак не обойдется без тяжелых физических нагрузок, которые попросту не дадут вам поправиться.

Так что, кушайте на здоровье, и помните, что если вы хотите скорректировать свои бедра, то вам придется подкрепляться за 20-30 минут до тренировки, и повторять рацион сразу после нее. Также важен и выбор спорта – изнурительные фитнесы или пробежки вряд ли вам помогут в этом, вы, конечно, подтянете мышцы, и тело будет выглядеть лучше, но вместе с тем вы подсушите его, отчего попа будет выглядеть еще меньше.

Какой спорт выбрать?

Как мы уже сказали, узкие бедра запросто можно увеличить физическими упражнениями, необходимо лишь выбрать правильный спортивный уклон. Спортивные клубы, в которых проходят тренировки с высокой продолжительностью времени, но с низкой интенсивностью, вам не подойдут, вы же не худеть собрались.

Лучший вариант – это тренажёрный зал, где вы легко сможете уделить основное внимание именно вашей проблемной зоне. Кстати, можно заниматься и в домашних условиях, главное – это желание, а не возможность. Вся тренировка у вас не будет занимать больше 30 минут, и то, это если вы захотите подкачать еще и другие части тела.

Если вы решили походить в тренажерный зал, то знайте, ваши лучшие друзья в этом деле – это штанга и тяжелые гантели. Чаще всего с ними выполняются различные приседания, а их рабочий вес должен достигать такой цифры, чтобы вы могли сделать всего 5-8 приседаний, больше не нужно!

Первое время вам придется приседать с грифом, так как штанга покажется очень тяжелой, да и выполнять упражнения нужно осторожно, чтобы не повредить ослабленные связки и мышцы ног.

Вообще лучше начать с предварительной подготовки, которая включает в себя обычные приседания дома – они помогут прийти вам в нужный тонус. Затем можно их немножко усложнять – приседайте с гантелями или с бутылками с водой, да хоть с цветочными горшками – это неважно, главное – результат.

Приседания со штангой необходимо выполнять правильно – штанга укладывается на плечи, ноги устанавливаем на ширину плеч. Не забывайте постоянно смотреть прямо, чтобы не потерять контроль над корпусом. Таз необходимо опускать медленно, без резких движений, отводите его немного назад, будто бы вы присаживаетесь на стул.

Некоторым девушкам, особенно любительницам каблуков, это может показать сложным, пятки, ни в какую, не захотят доставать до пола. Это говорит о не эластичных ахилловых сухожилиях, подкладывайте под пятки небольшую платформу в 2-3 см, а через время пробуйте ее убрать.

Чем ниже вы присядете, тем больше пользы принесете своим ягодицам. Еще одно полезное упражнение – это выпады, как прямые, так и обратные. При выполнении любого упражнения следите за своей осанкой – спина должна быть ровная, ни в коем случае не сутультесь.

Всего необходимо делать три подхода приседаний и выпадов, каждое упражнение повторяется по 5-8 раз на каждую ногу, ведь вы же не хотите, чтобы ваши ягодицы получились разные.

В конце тренировки обязательно сделайте растяжку, она вам поможет с каждый разом все глубже и увереннее делать упражнения. Так же не лишним будет подкачка пресса и выполнение наклонов, которые смогут предотвратить появление жировой прослойки на боках, что сбережет вашу талию в неизменно тонком состоянии.

Как визуально увеличить бедра с помощью одежды?

Если вы не собираетесь на пляж или в бассейн, где под купальником будет трудно замаскировать ваши проблемные бедра, то можно поработать над своим внешним видом, который поможет визуально сделать фигуру более пропорциональной.

Если говорить о брюках, то зауженные и прямые варианты – это не для вас, лучший выход из положения – брюки-галифе, которые в нужном месте неплохо расширяются. Используйте верхнюю часть одежды – она должна привлекать минимум внимания к плечам и груди, если вы не хотите получить немалый перевес в верхней зоне. Всегда старайтесь выделить линию талии – с помощью поясов, зауженных блузонов и пиджаков.

Можно ли накачать попу без весов, штанги, тренажеров и других отягощений

Для того, что бы ваши ягодицы стали подтянутыми и приобрели сексуальную округлость приседать в зале со штангой вовсе не обязательно. Существуют программы тренировок и комплексы упражнений, с помощью которых можно проработать целевые ягодичные мышцы не используя дополнительные отягощения. Можно ли накачать попу без весов, штанг и тренажеров не выходя из дома? Конечно можно. В данной статье мы приведем эффективное сочетание упражнений для прокачки попы.

Как накачать попу без весов?

Что бы мягко было сидеть на ягодицах – необходимо держать их в тонусе и развивать. О чем это я? Ягодичные мышцы выполняют ряд функция, основная с которых – это привести ваше тело в движения, а соответственно двигательная функция. Зачем вам это нужно знать? Что бы накачать попу без дополнительных отягощений вам понадобится большая концентрация во время выполнения упражнений именно на целевой мышце.

Что бы концентрироваться и делать все правильно, необходимо понимать принцип работы и суть ягодичных мышц в теле человека, зачем оны нужны, какие функции выполняют и как на них воздействовать, заставить расти. Ягодицы помогают вам наклоняться вперед, учувствуют в наклонах корпуса в стороны, разгибают и разворачивают бедра наружу.

Как будет визуально выглядеть ваша попа, зависит от нескольких факторов. То есть с самим тазом и местом, где прикрепляются мышцы, вы ничего не сделаете, но сам тонус, процент жира в ягодицах зависит от вас и вашего старания.

Попа не любит когда ее жалеют. Чтобы ягодицы были упругими и круглыми, придется пахать. В вашем случае большинство упражнений будет ориентироваться на принципе многоповторки, так как дополнительные веса либо отягощения отсутствуют. Это в спортзале, когда есть штанга попу можно накачать и меньшим количеством упражнений и повторений, а без веса, гантелей и тренажеров придется попотеть, заодно потренировать свою выносливость.

Хорошим сочетанием станет чередования домашних тренировок и кардионагрузок. Работать можно по три дня в неделю, еще 3 дня на беговые упражнения. Воскресенье можете сделать себе выходным. Очень важный момент в накачке ягодиц без штанги и гантелей – это техника выполнения упражнений. Делать нужно все качественно, на совесть и точечно. Во время выполнения упражнений нужно чувствовать целевые мышцы. Попа должна гореть однозначно.

Комплекс упражнений №1 – накачай попу без отягощений

Сколько нужно делать подходов и повторений будет зависеть от вашего состояния и уровня физической подготовки. Если это ваши первые шаги, то достаточным будет 2-3 подхода по 10-15 повторений. С уровнем прогресса увеличивайте количество повторов до 25-30, а сетов до 4-5.

Небесный мост

Для первого упражнения вам понадобится только желание и стул. Никаких отягощений и дополнительных весов использовать не нужно. Небесный мост придаст ягодицам тонуса, ведь хорошо задействуются ягодичные и дополнительно в работу включается поясница и задняя поверхность бедра.

Вам необходимо занять позу лежа и положить пятки на стул, ноги при этом вытянуты. Не торопясь поднимаете поочередно ноги вверх до образования прямой линии левой пятки вместе с плечем.

Дерево, которое изгибается

Что необходимо сделать в этом упражнении? Веса не потребуются, остается все тот же стул. Только позиция занимается сзади него. Ноги сводятся вместе руки ложатся стулу на спинку. Далее ноги поочередно сгибаются и отводятся в стороны до положения 90 градусов.

Лестница

Данное упражнение потребует дополнительного внимания и концентрации. Штангу либо гантели таскать не нужно, ваша задача – это справится с собственным равновесием, как бы сказать преобладать над собой.

Необходимо занять позицию напротив того же стула и ноги поставит на ширине плеч. Нужно поочередно сгибать ноги, будто хотите ставить их на спинку стула, задерживаясь в позах.

Приседаем в бездну

В данной вариации, стул перед началом, должен находиться сзади. Положение ног – ширина плеч, руки на боках. Поочередно ложите стопы на стул одной ноги и одновременно приседайте на второй. Очень хорошо прожигает ягодицы – никакие дополнительные отягощения не нужны, попа качается то, что надо.

Небесные приседания

Очень простенькое упражнение. Первоначальное положение идентичное, ноги занимают ширину плеч, руки разводятся по сторонам. Приседать стоит медленно, можно в уме просчитывать до 3-4 секунд, а потом подъем на носочки.

Как накачать ягодицы без веса – комплекс упражнений №2

Что бы ягодичные мышцы хорошо прокачивались необходимо шокировать их интенсивной нагрузкой и переменами. Для лучшего эффекта хорошим способом будет чередования программ и комплексов упражнений. К примеру, вышеизложенный комплекс выполняйте 1 неделю на вторую другой, что мы покажем ниже.

Еще по теме: Как накачать ягодицы не приседая?

То есть 1 неделя одни упражнения, на 2 – уже другие. Таким образом, мышцы не будут успевать адаптироваться к нагрузкам и получиться просто суперский результат, если вы постараетесь, конечно. Накачать попу без весов можно запросто. Не обязательноходить в зал и приседать со штангой, использовать отягощения, гантели, либо заниматься на тренажерах. Вша попа будет расти, и круглеть без дополнительных весов.

Упражнение №1

Становимся на свои четыре лапки. Немного прогибаемся в пояснице, нога сгибается и отводится в сторону, потом сгибается колено обратно. Так по 15 раз в обе стороны, 3-4 подхода.

Упражнение №2

Исходное положение – стать ровно, одну ногу завести назад за другую. Левая рука приподнимается вверх, а правая в сторону. Сначала сделайте небольшой наклон вперед, а потом отводите нужную ногу назад и обратно.

Упражнение №3

Сначала становимся прямо, немного приседаем, ноги вместе. Обе руки нужно положить на бедра. Выполняем упражнение отрыванием пятки от пола и отведением ноги в сторону, при этом попу отводит слегка назад, прогибаясь в пояснице.

Упражнение №4

Очень простая задача перед вами будет стоять. Что нужно делать? Положить руки на пояс и подниматься на носочки задерживаясь по 15 секунд. Так 15-20 повторов в 3-4 сетах.

Еще по теме: Как накачать попу в тренажерке?

Упражнение №5

В последнем упражнении вам необходимо будет лечь на пол или мат, поднять ноги вверх, развести в стороны, а потом, сгибая коленки, попытаться свести подошвы ног друг к другу, как на фото.

Выполняя данные два комплекса упражнений, вы сможете накачать попу без весов, и штанг. Вам не нужно будет ходить в спортзал и использовать гантели и тренажеры. Ягодицы будут расти без дополнительных отягощений. Единственное и самое важное в достижении результата – это ваше желании, целеустремленность, настойчивость, а да, забыл, и стул конечно. Удачных вам тренировок!

Как увеличить ягодицы за неделю (7-минутная тренировка)

Да, можно увеличить ягодицы за неделю, если вы действительно тренируете их несколько раз в течение этой недели.

Если вы никогда раньше не тренировали свои ягодичные мышцы, знайте, что есть кое-что, называемое «Прирост для новичков».

По сути, это явление или период быстрого развития мышц с точки зрения размера и силы определенной группы мышц.

Но вы не увидите значительных результатов за неделю, это просто невозможно, если вы не ложитесь под нож.

Это то, что требует упорной работы, последовательности и преданности делу.

Вам просто нужно начать с правильного плана и правильного питания.

Тем не менее, эта тренировка определенно поможет вам добиться некоторых успехов, если вы приложите все усилия.

ОБЗОР 7-МИНУТНОЙ ТРЕНИРОВКИ НА КЛЕЙКЕ

Вам понадобится эспандер и, возможно, гантели 25-30.

Если у вас нет браслета сопротивления, возьмите пару чулок и сделайте один.

Тем не менее, вы должны инвестировать в один, так как он очень доступен. Также, если у вас нет гантели, вы можете использовать кувшин с водой или что-то достаточно тяжелое, чтобы обеспечить дополнительное сопротивление.

Как всегда, вам будет предоставлена ​​таблица тренировок, которую вы можете использовать в качестве ориентира для определения количества подходов и повторений для каждой тренировки.

Приступим! 🏁

1. ХОДЬБА ПО БОКОВОЙ ЛЕНТОЧЕ

Для этой тренировки вам понадобится лента сопротивления.

Дополнительное сопротивление, обеспечиваемое лентой, заставит ваши ягодицы больше напрячься во время движения.

Как это сделать

• Примите положение для приседа, обернув эспандер вокруг обеих ног прямо под коленной чашечкой.
• Теперь вы будете медленно ходить боком (как краб) влево или вправо.
• Сохраняйте положение приседа на протяжении всего движения.

Примечание: Движение справа налево или наоборот завершает одно повторение.

2. Приседания с прыжками на кресле

Это недооцененная тренировка ягодичных мышц.

Это одна из лучших тренировок, которые вы можете выполнять, чтобы поразить всю нижнюю часть тела, особенно когда вы добавляете дополнительное сопротивление с помощью гантели.

Вы можете начать без гантелей, но по мере вашего прогресса вам потребуется дополнительная помощь для роста ягодичных мышц.

Как это сделать

• Возьмите стул или скамью и сядьте в широкую стойку, как показано в позиции A.
• Теперь сделайте взрывной прыжок как можно выше, затем приземлитесь в исходное положение и повторите .
• Идеально, чтобы добавить гантели весом 25–30 фунтов для дополнительного сопротивления.

3. МОСТ НА БЕРЕГОВОЙ КЛЕЙКЕ

Сложное движение, которое сочетает в себе толчок бедром и разгибание ног.

Дополнительное сопротивление будет обеспечивать браслет, чтобы помочь нацелить среднюю ягодичную мышцу, что может помочь увеличить бедра.

Таким образом, вы одновременно тренируете ягодичные мышцы и тонизируете мышцы кора.

Примечание: Убедитесь, что вы сжимаете ягодицы и держите их над землей на протяжении всего движения.

Как это сделать

• Примите положение A, как показано на изображении выше. Ремешок должен быть прямо над вашими коленными чашечками.
• Выпрямите правую ногу, как показано в позиции B.
• Затем вы переместите ее вправо, растягивая ленту как можно дальше, как показано в позиции C.
• Вернитесь в положение A и повторите для другой ноги. .

4. ПОЖАРНЫЙ ГИДРАНТ ДЛЯ СТОЯ

Практически, эта тренировка выглядит простой, но после нескольких повторений вы начнете чувствовать это жжение!

Как это сделать

• Встаньте в исходное положение A, как показано на изображении выше.
• Для начала поднимите левую ногу в сторону как можно выше и задержитесь на одну секунду.
• Теперь медленно опуститесь в исходное положение и повторите.

ЧАСТОТА ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ МАКСИМАЛЬНЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ

Если вы действительно серьезно относитесь к наращиванию ягодичных ягодиц, то вы должны тренировать их как минимум 3 раза в неделю.

Например, вы можете начать в понедельник, отдохнуть во вторник, вернуться к нему в среду и так далее.

Ягодичные мышцы рассчитаны на высокочастотные тренировки, поэтому они определенно справятся с ними.

ПОСМОТРЕТЬ ТРЕНИРОВКУ В ДЕЙСТВИИ

ИЗМЕНЕНИЕ РУКОВОДСТВА

Организму легко надоесть после нескольких недель занятий.

Вот почему настоятельно рекомендуется иногда менять его. Вот несколько отличных программ, с которыми вы можете комбинировать эту тренировку, чтобы максимизировать свои результаты.

ВЫРАЩИВАНИЕ КЛЕЕК С ДИЕТой

Если вы регулярно читаете этот блог, значит, вы знали, что это произойдет.

Без правильной диеты, поддерживающей ваши тренировки с клеем, вы никогда не добьетесь никаких успехов.

Нет смысла работать самостоятельно в тренажерном зале или дома, но не обращайте внимания на диету.

Это в основном установка на неудачу, прежде чем добиваться каких-либо успехов.

Чтобы вырастить ягодицы, вы должны иметь избыток калорий, то есть есть больше калорий, чем вы сжигаете за день.

При дефиците калорий очень сложно нарастить мышцы. Это возможно, но вам понадобится очень много времени, чтобы увидеть прибыль.

Вот план питания с избытком калорий, который вы можете использовать в качестве ориентира.

В нем правильный баланс белков, углеводов и полезных жиров, которые вы должны включать в свой ежедневный рацион.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЭТО, ЧТОБЫ ВЫРАСТИТЬ ЯПОНИИ НА ЭТОЙ НЕДЕЛЕ!

Помните, что это потребует больших усилий, это не быстрое решение. Это не значит, что вы просто собираетесь потренироваться на одну неделю и остановиться.

Это то, что нужно продолжать, чтобы это стало образом жизни.

Как получить больше ягодиц за одну неделю (без увеличения квадрицепсов)

Давайте будем реальными … ОЧЕНЬ немногие люди рождаются с такой добычей, как Дженнифер Лопес или Ким Кардашьян. Это случается, но для подавляющего большинства из нас мы должны работать над тем, чтобы получить задницу, которая заставит нас чувствовать себя по-настоящему сексуальными.

Каждый может получить большую задницу, но возможно ли получить большую задницу всего за одну неделю?

Да, и я поделюсь с вами своим секретом, как это сделать 🙂

Если вы все делаете правильно, вы можете получить большую задницу всего за одну неделю.И хотите верьте, хотите нет, но увеличение ягодиц за 7 дней не включает приседания!

Этот процесс можно разбить на три простых шага:

Я много говорю о типах телосложения и по очень веской причине: ваш тип телосложения влияет на то, как вы набираете мышцы, сколько жира в организме естественным образом склонно накапливать, и какие типы упражнений вам действительно нужны.

Если вы естественным образом накапливаете много мышц / жира в нижней части тела, вам нужно будет выполнять упражнения, отличные от тех, кто изо всех сил пытается нарастить мышцы.

Если вы не уверены в своем типе телосложения, у меня есть специальный тест, который поможет вам определить свой тип телосложения всего за 2 минуты, и это совершенно бесплатно. А потом вы получите несколько советов по тренировкам и диете для вашего типа телосложения! 🙂

Осветление волос в домашних условиях: быстро, надежно, без желтизны

Кардинальное изменение цвета волос — процесс, во время которого значительно или частично разрушается природный пигмент, который и придает цвет локонам. Чтобы его обесцветить, придется действовать весьма агрессивно. Есть ряд способов, о которых мы расскажем ниже.

Что такое Хром и зачем он нужен? | Медицинский центр МЕДиКО

Хром – это минеральный компонент, который регулирует уровень сахара в крови. Вместе с инсулином хром перемещает сахар из кровотока в ткани организма для использования и запасания. Хром настолько важен, что при значительном и длительном недостатке этого микроэлемента в организме развивается пограничный диабет (непереносимость сахара).

Хром нужен для нормального метаболизма жиров (в том числе их сжигания), его недостаток всегда ведет к избыточному весу и ожирению.

Хром помогает нормальному функционированию щитовидной железы.

Также хром участвует в формировании нормального иммунитета и оказывает влияние на рост и регенерацию тканей.

У женщин, как правило, уровень хрома снижается во время вынашивания ребенка и сразу после родов. Что приводит к быстрому набору веса, отекам, повышению кровяного давления.

Человек получает Хром из пищи. Продукты, богатые этим микроэлементом должны обязательно присутствовать в рационе в достаточном количестве.

К таким продуктам относятся все виды белой и красной рыбы, морепродукты, утиное мясо, печень (наиболее богата хромом говяжья печень), перепелиные яйца, а также брокколи, кукуруза, латук, спелые помидоры, свекла и перловая крупа.

Важно помнить, что потребление сахара и содержащих его продуктов ведет к увеличению потери хрома через выделительную систему.

Симптомы недостаточности хрома в организме очень распространенные.

Это повышенная утомляемость, высокий уровень холестерина, тревожность, выпадение волос, ухудшение состояния ногтей, непереносимость сахара (пограничный диабет), избыточный вес и ожирение.

Хром в качестве добавки назначают в комплексной терапии при лечении избыточного веса и ожирения. Он «разгоняет» метаболизм, уменьшает тягу к сладкому, снижает аппетит и помогает перестроить питание на рацион, рекомендованный диетологами.

Хром назначает врач-диетолог, как правило дозировка колеблется от 100 до 300 мкг в сутки. Но тут, конечно, нужен индивидуальный врачебный подход.

Если вы обнаружили у себя симптомы недостаточности хрома, отнеситесь к своему здоровью ответственно! Никто это не сделает за вас!

Обращайтесь к врачу-диетологу, помните, что организм – это единое целое и он нуждается в комплексном лечении.

В Медицинском центре «МЕДиКО» опытные врачи диетологи помогут выяснить причину и составят для вас индивидуальную программу по коррекции веса.

особенности, польза и влияние на организм

Хром является необходимым элементом для человеческого организма. Он задействован во многих процессах и его целью является поддержание баланса уровня сахара в крови. Это происходит за счет ускорения процесса обмена углеводов.

Хром-минерал, который существует в двух видах. Первый негативно влияет на окружающую среду и организм, второй оказывает положительное воздействие на здоровье человека. Трехвалентный хром безопасная и полезная форма, которая содержится в привычных для нас продуктах питания и растениях: брокколи, цветная капуста, ягоды, фрукты, морепродукты, печень, яйца, молочная продукция, и пивные дрожжи.

Молекулы хромодулин, важны для нашего организма, основным их составляющим является хром. Он помогает инсулину перерабатывать жиры, белки и углеводы, поступающие с пищей.

Дневная норма потребления хрома для взрослого человека составляет 200 мкг. С продуктами питания не всегда получается восполнить необходимый баланс минерала в организме. Разработано множество пищевых добавок, которые помогают избежать дефицита минерала в организме.

С наступлением возрастных изменений, данного элемента в организме становиться меньше. Хром принимает участие в синтезе нуклеиновых кислот. Он способен поддерживать и сохранять структуру ДНК и РНК, которые отвечают за гены и наследственность. Если в организме человека наблюдается дефицит йода, и не получается восполнить необходимый баланс, хром сможет его заменить. Это очень важно для нормальной работы функций щитовидной железы, которая отвечает за обмен веществ.

Продукты питания, содержащие хром

Правильное питание всегда являлось залогом здорового образа жизни. Оно приносит пользу не только людям желающим иметь красивое и подтянутое тело, но питает организм витаминами и минералами. Важно соблюдать определенную суточную норму полезных веществ, чтобы не возникло их переизбытка. Хром, содержащийся в продуктах питания, способствует нормальному функционированию организма. Улучшает устойчивость к развитию инфекций и заболеваний.

Потребность нашего организма в хроме достаточно маленькая, но получить его и напитать организм достаточно не просто. Причинами этому служит низкое содержание хрома в продуктах питания, чрезмерная физическая нагрузка, постоянные стрессы и депрессии. Другие продукты также могут оказывать разрушающие действие на полезные элементы или снижают, концентрацию в организме.

Продукты, содержащие хром:

1. Рыба: скумбрия, анчоус, карась, горбуша, форель, камбала, мойва, зубатка, треска, сом.

2. Печень.

3. Почки.

4. Сердце.

5. Свинина.

6. Курятина.

7. Говядина.

8. Орехи.

9. Сухофрукты.

10. Молочная продукция.

11. Яйца.

12. Чай.

13. Какао.

Когда продукты проходят термическую обработку и рафинирование, количество хрома в них сокращается. Постарайтесь постепенно отказаться от вредной и жареной пищи. Выбирайте сезонные продукты, выращенные в садах и огородах. Готовьте на пару, гриле или духовке с минимальным добавлением масел. Составьте для себя план питания и придерживайтесь его на протяжении всего времени.

Роль хрома в организме человека

Хром способствует активации фермента трипсина, который расщепляет пептиды и белки на аминокислоты. Также увеличивает активность ферментов улучшающих метаболизм глюкозы. Она жизненно необходима для организма человека, так как является нашей энергией. Хром способствует нормальному балансу сахара в крови. После приема еды, уровень глюкозы быстро начинает расти. Поджелудочная железа сразу реагирует и выделяет инсулин. Он направляет глюкозу в клетки, где она преобразуется в энергию, за счет это начинает падать уровень сахара. Пищевые добавки с хромом, помогут людям страдающим диабетом поддерживать необходимый баланс и контролировать уровень сахара. Ежедневное потребление хрома, поможет улучшить реакцию организма на инсулин.

Он отвечает за метаболизм липидов и одна из основных его функций, это влиять на выработку вредного холестерина. Хром способствует выработке гормонов, которые укрепляют костную и хрящевую ткань. Его часто применяют при лечении остеопороза. Еще одной его особенностью является способность регулировать глазное давление. Специалисты часто назначат хром в качестве терапии, людям страдающим заболеваниями, такими как катаракта, желтое пятно, и глаукома.

Хром при похудении

О красивом и подтянутом теле мечтают многие люди. Постоянно следят за своим весом и посещают спортзалы. Сбросить лишние килограммы удастся не каждому. Некоторым достаточно правильно питаться и поддерживать тело в форме. А другие истощают свой организм диетами, чрезмерными нагрузками и не получают желаемый результат. Одни люди могут контролировать свою тягу к сладкому, мучному и вредной пищи, в которой содержится много углеводов. А другие сразу после окончания диеты возвращаются к привычной для них калорийной еде и быстро набирают вес.

После многих попыток желание похудеть пропадает, могут начаться депрессии и стрессы, которые заедают сладкой и жирной едой.

Некоторые даже не догадываются, что причинами срыва может являться недостаток полезных элементов в организме. Нехватка их увеличивает тягу к сладкому, вредной пищи, плохой контроль сахара в крови и быструю утомляемость. Хром способен повышать чувствительность организма к инсулину и улучшает усвоение глюкозы в клетках. Когда организм ежедневно получает необходимую норму хрома, он использует поступившие углеводы и перерабатывает их в энергию. Жир не будет успевать накапливаться и откладываться в теле.

При дефиците хрома, вы постоянно будите испытывать чувство голода, по этой причине появляется лишний вес и откладывается жир. Если начали замечать за собой постоянную тягу к сладкому, необходимо подумать входят ли в рацион питания, продукты содержащие хром. Необходимо составить план питания так, чтобы в него входили морепродукты, свинина, говядина, орехи, в них самое большое содержание хрома. Это меню можете применять даже в качестве диеты, которая будет насыщена полезными витаминами и минералами. Если же вам не удается восполнить необходимый баланс хрома в организме, нужно начать принимать его в виде пищевых добавок. Они помогут избежать дефицита элемента, и контролировать чувство голода.

Хром в виде пищевых добавок и витаминов

Чаще всего, хром в виде пищевых добавок принимают, чтобы восполнить необходимый баланс и избавиться от дефицита его в организме. После, попадая в желудочно-кишечный тракт, он быстро усваивается и оказывает положительное влияние на организм. Хром нормализует процессы липидного обмена и подавляет чувство голода. Регулярный прием пищевых добавок способен увеличить число калорий, расходуемых во время занятий в спортзале.

Витамины с хромом оказывают положительное воздействие на организм в целом. Они помогут укрепить иммунную систему, и нормализуют обмен веществ. При активных физических нагрузках, улучшают сжигание калорий и уменьшают вес. Витамины обычно принимают 1-2 раза в сутки. Витамины с хромом станут отличным помощником, если вы хотите избавиться от лишних килограмм. Эффект от их приема будет лучше, если начнете сочетать его с правильным питанием и занятием спортом. Также они способствуют росту мышечной массы, и увеличивают выносливость. Перед приемом любого препарата, необходимо заранее проконсультироваться у врача, и сдать необходимые анализы. Это поможет выяснить, каких элементов не хватает в организме, и в каком количестве.

Дефицит хрома в организме

Нехватка хрома чаще всего возникает у людей с лишним весом. Также у людей страдающих диабетом, беременных или кормящих женщин. Организм отдает все полезные элементы для развития плода. Довольно часто дефициту подвержены спортсмены, чрезмерная физическая нагрузка увеличивает выброс хрома из организма. Причинами нехватки также могут являться перенесенные травмы, излишнее употребление сахара, инфекции кишечника, постоянные стрессы, операции, и естественные процессы старения.

Симптомы дефицита хрома могут быть подобны признакам недостатка других полезных веществ. В первую очередь ухудшает состояние кожных покровов. Кожа теряет былую эластичность, становиться рыхлой и обезвоженной. Начинают выпадать волосы, они становятся ломкими и пересушенными. Человек быстро устает, появляются постоянные головные боли, часто бывают бессонницы, и нестабильное эмоциональное состояние. Чтобы избежать дефицита, необходимо включить в свой рацион продукты богатые хромом, или начать принимать пищевые добавки. Перед началом приема, необходимо проконсультироваться с врачом, он назначит необходимый курс лечения.

Избыток хрома

Проблемой избытка хрома в организме, часто является работа на заводах, или место проживания с большой загрязненностью. Токсичные вещества, могут попадать в воздух, и проникать в ваш организм. Также недостаток полезных минералов и витаминов приводит к увеличению количества хрома.

Избыток данного элемента может проявляться в виде аллергических реакций, кашле, бронхите, нарушений кожных покровов, нестабильном эмоциональном состоянии, может начать появляться язвенная болезнь желудка, и увеличивается риск развития злокачественных опухолей.

Избыток хрома также может произойти, в случае бесконтрольного приема препаратов с его содержанием. Если вы употребляете витамины, или добавки с ним, необходимо следовать правилам приема указанным в инструкции. Данные вещества, стоит включать в свой рацион только по назначению специалиста, самолечение может вызвать негативные последствия. Переизбыток его в организме является опасным для здоровья человека. Необходимо поддерживать баланс хрома, и контролировать его прием.

Правила приема хрома

Перед покупкой хромосодержащих препаратов, необходимо проконсультироваться с врачом. Он назначит курс лечения, и необходимую суточную дозу для вашего организма. Для начала нужно разобраться, как правильно его пить, и в каких количествах. Соблюдение всех правил и рекомендаций сделает его прием намного эффективнее для организма. Хром производиться в форме капсул, таблеток и капель. Дозировка зависит от индивидуальных особенностей и потребностей организма.

Хром нужно принимать перед едой, или через час после нее. Добавку не рекомендуется запивать соком, чаем, молоком, напитком, а только обычной водой. Длительность назначенного курса обычно 20-30 дней. Если вы начали принимать данные препараты, не стоит их сочетать с другими элементами. Вещества могут не сочетаться между собой и оказывать, обратный эффект. Каждый элемент усваивается по своему, и некоторым требуется дополнение. Правильный прием хрома, положительно скажется на здоровье организма и самочувствии.

Что такое хром и для чего он нужен?

Минерал стройности, или всё дело в хроме

Знаете ли вы, что если добавить к рациону всего один важный минерал, вы можете не только избавиться от тяги к сладкому, но и уменьшить аппетит, и даже повысить работоспособность? Знакомьтесь: хром.  

17 советов девочкам подросткам, желающим похудеть

Желая сбросить лишние кг, девочки-подростки часто идут на крайние меры и могут навредить здоровью. Что же делать? Читайте статью, получите 17 советов, как безопасно похудеть девочке-подростку и меняйтесь правильно!

Как похудеть, если ты – подросток? Здесь нужно быть осторожным, потому что главное – это здоровье. Для начала нужно знать, где правда, а где вымысел, чтобы не попасться на крючок какого-нибудь мифа с тяжкими последствиями. Итак, если вы девочка-подросток, которая хочет похудеть безопасно для организма, но в то же время эффективно – читайте далее. Мы предлагаем вам 17 полезных советов, проверенных на практике.

Реклама

Ты все еще растешь

Если ты еще ходишь в школу, но хочешь похудеть, первое, что ты должна помнить – это то, что ты все еще растешь! Набирать и терять вес в подростковом возрасте – дело практически неизбежное, ведь твое тело приспосабливается к различным гормональным уровням, развивая собственный обмен веществ. Не стоит впадать в панику каждый раз, когда набираешь пару-тройку лишних килограммов!

Занимайся спортом

Да, звучит банально, но так и есть. Если ты интересуешься командными видами спорта, стоит задуматься над тем, чтобы записаться в местную команду по волейболу или футболу. Ну, а если ты по натуре одиночка, найти занятие по душе – например, возьми за правило бегать по утрам. Спорт – отличный способ не только поддерживать фигуру или сбросить вес, но и завести новых друзей.

Реклама

Выбери из двух зол меньшее

В детстве и юношестве мы любили чипсы, колу и конфеты – черт, да мы практически жили в фаст-фудовом рае! Но это ужасно вредно! К сожалению, фаст-фуд – неотъемлемая часть жизни практически любого тинейджера. Предлагаем ли мы забыть об этих вредных вкусностях? Нет. Но нужно начать вести здоровый образ жизни и выбрать какой-то один «порок», а остальные поменять на что-то более полезное. Например, можно продолжать грызть попкорн в кинотеатрах, но поменять газировку на минералку. Или сохрани привычку перекусывать чипсами в обед, но поменяй газировку на фрукты и овощи.

Забудь о газировке

Ты заметила, что в предыдущем совете мы ДВАЖДЫ упомянули газировку в контексте «забыть и не вспомнить»? Это потому, что именно она не даст спокойно похудеть подросткам. В каждой порции содержится уйма пустых калорий. И что сделают эти калории? Они лишь прицепятся к тебе в виде лишних килограммов и сантиметров. Забудь о кока-коле или, по крайней мере, переходи на ее диетические варианты.

Сделай это сейчас

Если ты страдаешь от лишнего веса, а тебе еще нет и 18, не откладывай это дело в долгий ящик. Легче не будет. Конечно, худеть подростку, да и не только, нелегко, но если начать уже сейчас, дальше будет легче. Намного легче.

Найди настоящую подругу

Именно друзья имеют решающее влияние на твою борьбу против лишнего веса. Настоящие друзья будут поддерживать тебя и подталкивать вперёд – к заветным килограммам. А вот друзья, которые только кажутся ими, могут подорвать стремления к лучшей фигуре. Поэтому лучше тусоваться с людьми, на которых ты можешь рассчитывать, а недругов лучше обходить стороной – пусть себе злорадствуют, хорошо смеется тот, кто смеется последним!

Выключи телевизор и компьютер

Ты заметила, что мы все меньше отрываем свою попу от стула? Смотрим телевизор, играем в видео игры, сидим в Интернете или просто общаемся с друзьями, но из дома, лежа на диване. Это ужасно! Это не только вредит отношениям, но и подрывает активную физическую деятельность организма, а ведь она просто необходима, чтобы похудеть (и потом не толстеть)! Если ты хочешь сбросить лишний вес, да и вообще оставаться здоровой, выключай телик, отойди подальше от компьютера, сходи погулять с подругами.

Поднимайся и танцуй

И снова о видео играх. Есть среди них и полезные. Если уж так и тянет сыграть во что-нибудь, пусть это будет активная игра с танцевальным ковриком. Кинетические игры – одно веселье, к тому же, этим можно заниматься в компании лучших друзей. Например, устроить соревнование. Ты не только отлично проведешь время, но и сожжешь ненавистные калории.

Реклама

Сделай это ради себя

Если ты хочешь похудеть, потому что этого хотят друзья, родители, парень или кто-то еще, остановись и внимательно посмотри в зеркало. Если тебе нравится то, что ты там видишь, но все вокруг говорят, что нужно похудеть, иди к врачу – уж он-то скажет тебе честно, худеть или нет. Только врач может дать объективную оценку организму и фигуре. Возможно, твое желание похудеть вызвано лишь бесполезным всеобщим мнением («потому что весить 20 кг это модно»).

Обратись за помощью

Трудно быть девочкой-подростком. Над тобой могут смеяться, издеваться. Никто не хочет помочь, окружающие думают только о себе и о том, как бы развлечься! Если над тобой издеваются, унижают или даже просто смеются, обратись за помощью к взрослым – родителям, учителям, верным друзьям. Не пытайся справиться с проблемами этого мира в одиночку – ни к чему хорошему это не приведет.

Не спеши

Похудение легким процессом никак не назовешь. Вместо того чтобы окунаться в него с головой, начни с малого и постепенно усложняй задачу. Для начала, откажись от газированных напитков в первую неделю, затем добавь по одному фрукту каждый день на второй неделе, после этого начни заниматься на третьей неделе. Главное – не возвращаться к старым вредным привычкам и постепенно наращивать новые – полезные. Поверь, ты очень скоро увидишь улучшения, а эти «мелочи» уже помогут тебе идти дальше.

Задумайся над своим обедом

Да, обед в школьной столовой может быть легким и непринужденным, но нужно быть честной перед самой собой: калории не одинаково полезны, особенно если в школе – шведский стол. Вместо того чтобы разрываться между сырным бурито и жирным бургером, возьми обед из дома (но заранее убедись, что твой домашний обед не такой же калорийный и вредный). Так ты сможешь контролировать что и сколько ты ешь за обедом. Попробуй сыр, миндаль и апельсин или яблоки и сельдерей с арахисовым маслом, а также маложирным йогуртом. Любое из этих блюд питательное, сытное и главное – низкокалорийное!

Перекусы и снеки

Это может показаться неэффективным, но не спеши с выводами. Если делать слишком большие перерывы между приемами пищи, ты будешь чувствовать лютый голод, а в такой ситуации кто угодно может сделать неправильный выбор и съесть то, о чем потом пожалеет. Знаешь, съесть 5 беляшей за обедом, потому что ты «не ела ничего со вчерашнего дня» — самая ужасная идея, которая только могла прийти тебе в голову. Помни: ты должна «заправлять» свое тело каждые пару часов, но обязательно полезными и низкокалорийными перекусами.

Высыпайся

Если ты плохо спишь, организм будет плохо контролировать гормоны, отвечающие за аппетит. Другими словами, если спать мало, есть будет хотеться больше, а значит, ты съешь больше, чем требуется. Попробуй высыпаться каждую ночь, чтобы ты могла смело и бесстрашно отказываться от фаст-фуда в пользу более полезной пищи.

Не пропускай приемы пищи

Большинство девочек-подростков заблуждается, думая, что если они пропустят обед или завтрак, это поможет им похудеть. Все как раз наоборот, нельзя пропускать завтрак! Помни: растущему организму нужно есть через каждые 4 часа (как минимум), чтобы усмирить чувство голода. Если ты позволишь голоду господствовать, ты будешь бросаться на все подряд, а это, как ты сама понимаешь, ни к чему хорошему не приведет. Вывод: пропускать приёмы пищи нельзя.

Измеряй свои порции

Порой, трудно определить, а правильную ли порцию ты ешь? Пока ты не научишься определять размер порции на глаз, можно попробовать взвешивать еду. Используй обычные кухонные весы и мерные чашки, чтобы иметь представление о том, сколько ты съедаешь. Возможно, порция еды слишком большая (большинство подростков едят… кхм… как слоны), и ты сможешь похудеть, просто немного её уменьшив.

Физические нагрузки

Если ты занимаешься каким-нибудь видом спорта, значит ты имеешь понятие о зарядке и физических нагрузках. Если нет, то ты должна знать следующее: 30 минут физических нагрузок должны присутствовать у тебя в расписании каждый день! Бег, плавание, скейтборд и велосипед – отличные варианты. Во время физических нагрузок ты не только сжигаешь лишние калории (и, соответственно, худеешь), но и даешь своему организму и телу шанс оставаться здоровым. Стоит также заняться силовыми тренировками пару раз в неделю, ведь они помогут тебе нарастить мышечную массу и ускорить обмен веществ. Упражнения с гантельками отлично подойдут даже подросткам.

Видео

Вышеуказанные советы проверены, доказаны и действенны. Это отличные способы похудеть девочкам-подросткам, ведь подросток — «растущий организм». Помни, ты можешь все! Так что подключай лучшую подругу к своему грандиозному плану и вперед – на покорение новых вершин!

история Натальи Вохминой, избавившейся от 30 килограммов, HELLO! Russia

«При росте 165 сантиметров я весила 85 килограммов и долгое время не видела в этом проблемы, не понимала я и то, что именно из-за лишнего веса у меня хронические боли в позвоночнике. Посмотрела на себя другими глазами во время поездки в Таиланд: на фотографиях в купальнике я выглядела, как слон, по-другому не скажешь», — начинает рассказ новая героиня «Реального похудения» 32-летняя Наталья Вохмина. О том, как ей удалось избавиться от 30 килограммов, а заодно «помолодеть на 15 лет», Наталья рассказала HELLO.RU.

Напомним, в рамках проекта «Реальное похудение» мы знакомим вас с девушками и молодыми людьми, которые смогли добиться впечатляющих результатов в области похудения и начать новую жизнь в постройневшем теле. Наши герои — отличный пример для подражания, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем незвездной сфере. Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на YouTube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, как реально похудеть. Итак, встречайте нашу новую героиню и ее историю.

Наталья Вохмина до и после похуденияНаталья, 32 года

Похудела на 30 кг (с 85 до 55 кг)

Решение похудеть пришло ко мне не сразу, раздражение к себе увеличивалось, как снежный ком, — начинает рассказ Наталья.  — Мне не нравилось отражение в зеркале, как на мне сидела одежда и то, что ко мне обращались, как к 45-летней женщине в мои 30. Последней точкой кипения стала поездка в Таиланд — на фотографиях со слонами я сама выглядела… как слон. Кроме того, я понимала, что причина моих болей в позвоночнике (а этот вопрос беспокоил меня все сильнее с каждым днем) — тот же избыточный вес.

Поездка в Таиланд и фото со слонами стали причиной решения Натальи похудетьЯ прочитала много информации на этот счет и поняла, что разного рода диеты ни к чему хорошему не приведут, в отличие от правильного сбалансированного питания и спорта. Воспользовавшись советами, найденными в интернете,  я стала питаться часто (каждые 3 часа) и понемногу. Сначала было очень сложно, ведь я привыкла есть днем урывками, а вечером наедаться калорийной пищей. Правильное питание подразумевает приемы пищи даже в те моменты, когда, кажется, есть совсем не хочется. Итак, утром я выпивала стакан воды, далее завтракала — овсяной кашей на обезжиренном молоке с фруктами. На второй завтрак у меня был обезжиренный творог с орехами. В обед я ела гречку с куриной грудкой. На перекус — снова творог с йогуртом, благо молочные продукты я очень люблю. На ужин на моем столе стали чаще всего появляться тушеные овощи с куриной грудкой. Если ложилась спать поздно — ужинала еще раз белком из отварных яиц.

Фитнес-клуб стал моим вторым домом. Три раза в неделю я занималась силовыми и кардиотренировками. Из кардио мне больше всего пришлась по душе зажигательная зумба. Я не жалела себя, шла на результат. С дистанции мне не давало сойти мое отражение и тающие килограммы.

Наталья до похудения

Кликните на фото для просмотра галереи
Наталья после похудения

В спортзале Наталья каждый день ставила себе новые цели, а теперь помогает похудеть посетителям фитнес-центра, в котором работает

Добившись хороших результатов, я устроилась работать в фитнес-клуб инструктором. Сейчас мой вес составляет 55 килограммов. За 7 месяцев работы над собой мое тело стало подтянутым и упругим. 

Признаюсь, полюбить спорт мне было легче, чем привыкнуть к правильному питанию. По натуре я сладкоежка, поэтому настоящим облегчением для меня было узнать, что существуют рецепты специальных пп-десертов. Рецептом одного такого торта, который не повредит фигуре, я поделюсь с читателями HELLO.RU.

Творожно-клубничный торт

Ингредиенты:

Для первого слоя:

Мука из овсяных отрубей — 100 г

Обезжиренное молоко — 200 мл

Яйцо — 1 шт.

Сахарозаменитель — 1/4 ч.л.

Для второго слоя:

Творог обезжиренный — 200 г

Молоко обезжиренное — 300 мл

Желатин — 40 г

Сахарозаменитель — 1/4 ч. л.

Для третьего слоя:

Клубника — 500 г

Вода — 300 мл

Желатин — 50 г

Сахарозаменитель — 1/4 ч.л.

Способ приготовления:

1. Для первого слоя: смешать муку, яйцо, сахарозаменитель и молоко до однородной массы, выложить в форму и запекать при 180 градусах 20 минут.

2. Для второго слоя: в молоко всыпать желатин на 30 минут, затем на медленном огне растворить его вместе с сахарозаменителем, не доводя до кипения. Немного остудить. Добавить туда творог и смешать до однородной массы. Влить в форму с приготовленным на первом этапе коржом. Дать остыть.

3. Клубнику залить водой и, не доводя до кипения, немножко проварить. Выложить ее на второй творожный слой. В оставшуюся от варки клубники воду добавить желатин, сахарозаменитель и до растворения держать на медленном огне. Как только второй слой застынет, вылить «клубничную» воду сверху третьим слоем. Поставить в холодильник до полного застывания.

Приятного аппетита!

Как с 61 кг похудеть до 55 кг

как с 61 кг похудеть до 55 кг

Как похудеть на 15 кг за 2 недели, без возврата килограммов? Мне 12 лет, вес — 53 кг. На сколько кг можно похудеть за 2 недели? Статьи по этой теме. Зеленый кофе с имбирем. Семена чиа. Фибрент плюс йод. Сообщество Мы худеем — это люди, ставшие на путь избавления от лишних килограммов. Объединим наши усилия и поможем друг другу вернуться к своему идеальному весу. Все желающие — присоединяйтесь!  Похудение — питание.

Физическая активность — супер, но, боюсь, если бы я питался как раньше, я бы был в лучшем случае на пяток кг худее, чем на фотках выше. А что точно — явно не был бы здоровее. Ниже приведу основные посылы, которыми руководствуюсь в своем питании, а после — подробный свой рацион. Как я похудела на 55 кг без диет. История похудения Катя Суворова. Фото и видео до и после похудения.  как похудеть с 61 до 55 кг 55yytrbn7.ru Как похудеть и не набрать снова.

Узнай ЗДЕСЬ. Я самостоятельно как похудеть с 65 до 60 кг. Женские Секреты. Переглядів роки тому. как похудеть с 65 до 60 кг 55yytrbn7.ru Как похудеть и не набрать снова. Узнай ЗДЕСЬ. Я самостоятельно. Долго думала, писать ли этот пост. Решила- писать. Потому что сейчас начало нового года и это самое лучшее время, чтобы начать новую жизнь. Моя история обширна- я занимаюсь тотальным улучшиндайзингом, одна из частей которого- похудение. Мне 23 года, рост мой см и сегодня я вешу 73 кг.

Много? Ну, если учитывать, что я весила кг, то нет. Я похудела с до 70 за месяца. И это было просто. Я ела много овощей, фруктов, свежих соков, готовила в пароварке и налегала на мясо.

Не заморачивалась над правилами углеводных завтраков и белковых ужинов, тренировалась каждый день дома по програм. Результат вдохновил ее нацелиться на более серьезную задачу — потерять еще 45 кг к октябрю. И всё получилось, и даже лучше, чем она рассчитывала, потому что к осени она похудела не на 45, а на 55 килограммов. В году Киа выглядела вот так. 0.  ей походу ногу оттяпали,ичтобы вес уменьшился на 55 кило.

Ответить • Ссылка • Пожаловаться •.

Похудела на 68 кг (с до 62 кг). — С 12 лет я была предоставлена самой себе и начала очень много есть из-за непростой обстановки дома: заедала таким образом стресс, — начинает рассказ Регина. — Помню медицинский осмотр в 9 классе: я очень боялась вставать на весы при своих одноклассниках. Эти «предатели» показали килограммов. Я тогда так рыдала В конце 11 класса я весила уже кг.  Пример: Девушка, 24 года, весом 61 кг и ростом см, низкий уровень активности.

Формула подсчета: (9,99 х 61 + х — 4,92 х 24 — ) x = + — = ккл. И наконец, чтоб худеть, нам нужно создать дефицит калорий в процентов, поэтому от полученной цифры отнимаем нужный нам процент. Это было в 60 кг, и я пошла дальше только с питанием. Оговорюсь, что было много нарушений, но почему-то подсчёт ккал меня так успокаивал, что я вообще не парюсь, что вот, срыв, все кончено.

Просто встаю и иду дальше) Вообще, изначальной целью было 55 кг, но я даже не представляла, как буду выглядеть в этом весе, поэтому, когда сейчас выяснилось мне понятно, что до моего идеала скинуть надо ещё кг, поэтому, я продолжаю свой путь, когда будет я обязательно поделюсь результатами. А пока вот. Фото весов с 65 кг нету, но поверьте, моя стабильная цифра была 65 кг! Я извиняюсь за качество ф. Похудеть за месяц на 7 кг. думаю мне вполне под силам. Взвешиваться каждый день нет возможности, поэтому буду делать замеры через каждые 6 дней.

У меня типичная фигура «Груша».  К примеру, мой рост см. И я чувствую себя стройняшкой при весе 55 кг. Сейчас я вешу 61 кг. И у меня точно есть лишний жир – на животе даже целлюлит))). А у автора рост см., следовательно она не будет выглядеть узником освенцима при 48 кг, ну при 46 будет смотреться просто худенькой. мама малыша января Пс попахивает анорексией.

Похожее:

На какой диете можно похудеть на 10 кг за две недели

Диета как похудеть за месяц на 25 ru

Люблю себя но хочу похудеть

Как похудеть на 3 кг за короткий срок

Что и во сколько есть чтобы похудеть

Как сильно и быстро похудеть

За сколько можно похудеть на безуглеводной диете

Как похудеть резко отзывы

Похудение: от 80 до 55 кг бег помог ей похудеть.

Избыточный вес может показаться нормальным, но только до тех пор, пока он не начнет подрывать вашу уверенность в себе. Постоянный ребенок с избыточным весом, который считал, что ее похудение невозможно, неспособность найти работу из-за низкой самооценки причиняла Панхури боль, как ничто другое. Она всегда была очень волевой девушкой, но когда ее родственники также обращались к ней по внешнему виду, она знала, что ей нужно что-то изменить к лучшему.Она решила похудеть и всего за 7 месяцев похудела на 25 кг! Вот ее путь похудения от жира к фигуре.
Имя: Панхури Саксена

Профессия: Микробиолог
Возраст: 25

Максимальный зарегистрированный вес: 80 кг

Снижение веса: 25 кг

Продолжительность похудения: 7 месяцев

Переломный момент: Я всегда был полноватым ребенком.Все годы своего роста я страдала ожирением, посмешищем в школе. Мой отец часто мотивировал меня похудеть и заманивал меня стимулами. Но у меня было заблуждение, что я не могу похудеть, поскольку это казалось невозможным. Однако после колледжа я не получил хорошую работу, потому что мне не хватало уверенности. Затем произошло изменение, и я начал это сам. Я начал бегать по 45 минут каждый день.

Мой завтрак: 3-4 миндаля, упма / поха и один стакан молока без сахара

Мой обед: 2 чапати с вареным далом, одна миска овощного салата

Мой ужин: Вареный дал с одним чапати, панир или тофу и зеленым салатом

Я балуюсь ( Что вы едите в чит-дни) : Рис / Лапша / Паста / Пицца

Моя тренировка: Я тренируюсь ежедневно и придерживаюсь дисциплинированного режима, который состоит из йоги, силовых тренировок и кардио.Питье достаточного количества воды и оставаться гидратированным также очень важно для поддержания уровня энергии и выведения токсинов из организма.

Низкокалорийная еда Я клянусь: Морковный суп, салат из шпината и капусты и греческий йогурт

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Мое фитнес-путешествие будет длиться всю жизнь. Фитнес — это не то, чтобы быть лучше кого-то другого. Речь идет о том, чтобы быть лучше, чем раньше. Для меня достаточно спать, пить много воды, ежедневно заниматься спортом, придерживаться здоровой диеты и как можно больше избегать нездоровой пищи.Все это действительно помогает.

Как сохранить мотивацию? У меня не было проблем с поиском мотивации к тренировкам. Мне искренне нравились тренировки — мне нравилось, как я себя чувствую, мне нравилось, что это хорошо для меня. Реальность такова, что в потере веса нет финиша, потому что в обслуживании путь продолжается.

Как убедиться, что вы не теряете фокус? Самоконтроль имеет решающее значение для того, чтобы не терять концентрацию, поскольку он дает мне знать о моем прогрессе и помогает мне поддерживать потерю веса.

Что самое сложное в борьбе с лишним весом? Мне казалось, что я живу под микроскопом, в окружении худых людей, которые оценивают все, от еды на моей тарелке до моего выбора одежды.

Каким вы видите себя через 10 лет? Через 10 лет я хочу оставаться физически активным, как сейчас, поддерживать себя в форме и быть здоровым, а также мотивировать других заниматься фитнесом.

Какие изменения в образе жизни вы внесли? Перед тем, как начать свое путешествие по снижению веса, я очень сильно увлекался фастфудом и тоже был ленив.Но для похудения я внес определенные изменения в свой образ жизни, например, я начал ежедневно заниматься спортом, сократил вредную пищу, увеличил количество свежих фруктов и овощей в своем ежедневном рационе.

Какая для вас самая низкая точка? Я устал быть невежественным и меня описывали ничем иным, как моим внешним видом. Меня не беспокоило, когда незнакомцы называли меня «толстой девочкой», но когда мои друзья и семья относились ко мне так же, это расстраивало.

Уроки, извлеченные из похудания: Похудение действительно облегчило мне жизнь.Я узнал, что действительно «здорово» и «нездорово» для меня, и что самое важное — не относитесь к потере веса как к цели, научитесь уважать тот факт, что фитнес — это путь длиной в жизнь.

Если у вас есть история похудания, которая может вдохновить других, напишите нам по адресу [email protected]

Лучшие способы похудеть и привести себя в форму за 50 дней

Правильная диета и упражнения помогут вам набрать форму за 50 дней.

Кредит изображения: nd3000 / iStock / Getty Images

Вы хотите изменить свое тело всего за 50 дней к школьной встрече, большой свадьбе или встрече с бывшим.При правильной диете и физических упражнениях ожидайте заметной потери веса, улучшения мышечного тонуса и повышения выносливости за эти семь недель. Ваши точные результаты зависят от вашего начального веса и уровня физической подготовки, а также от времени, которое вы должны посвятить этому плану похудания. Возможно, вы не достигнете своей конечной цели в течение 50 дней, но вы можете добиться серьезного прогресса и использовать ее, чтобы добиться результатов на всю жизнь.

Практика здорового похудания

Схемы быстрого похудания могут показаться соблазнительными, поскольку обещают результаты в короткие сроки. Эти планы, однако, очень строгие, поэтому у вас могут возникнуть проблемы с их соблюдением, и вы можете отказаться от них задолго до установленного вами 50-дневного срока. Чрезвычайное ограничение калорий или запрет целых групп продуктов питания может привести к дефициту калорий. Даже если вам удастся придерживаться этого плана и сбросить вес, как только истекут 50 дней и вы вернетесь к своим обычным привычкам питания, вы, скорее всего, вернете потерянные килограммы.

Стремитесь поддерживать дефицит от 500 до 1000 калорий в день, чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю для достижения наиболее контролируемых и устойчивых результатов.Вы можете сбросить несколько лишних килограммов в первые пару недель плана, когда ваше тело приспосабливается, но ожидайте, что потеряете, самое большее, около 14 фунтов за 50 дней. Создайте дефицит, сочетая упражнения и разумный выбор продуктов питания.

Точное количество калорий, которое вам нужно ежедневно для похудения в течение 50 дней, зависит от того, сколько калорий вам нужно для поддержания веса. Ваши потребности в калориях зависят от вашего возраста, размера и пола. Воспользуйтесь онлайн-калькулятором, чтобы точно определить свой.Диета, содержащая от 1200 до 1800 калорий, считается низкокалорийной и эффективной для похудания для женщин и мужчин, соответственно, но не опускайтесь ниже этих уровней, иначе вы замедляете свой метаболизм.

Диетические подходы к похуданию

Диетические подходы помогают рационально похудеть. Чтобы придерживаться своей низкокалорийной цели, избегайте продуктов с избытком сахара, рафинированного зерна и насыщенных жиров. Также откажитесь от калорийных напитков, таких как газированные напитки, фруктовый пунш и энергетические напитки; в основном они сахар и не способствуют питанию.

Вместо этого сосредоточьтесь на цельных продуктах, которые содержат много питательных веществ, чтобы вы были бодры и чувствовали себя сытыми. Свежие овощи, цельнозерновые и фрукты содержат клетчатку, которая замедляет движение пищи по пищеварительному тракту и сводит к минимуму колебания уровня сахара в крови, которые часто приводят к появлению тяги. Белок переваривается дольше, чем углеводы, поэтому вы чувствуете большее удовлетворение после его употребления. Ваше тело также использует больше энергии для переваривания белка, поэтому ваш метаболизм незначительно повышается. Достаточное количество белка также поддерживает усилия в тренажерном зале по наращиванию мышечной массы, что обеспечивает дополнительные метаболические преимущества.

Как выглядит ваша еда

В течение 50-дневной программы упростите свой план питания, включив в каждый прием пищи порцию нежирного белка, от 1/2 до 1 стакана цельного зерна и щедрые порции волокнистых овощей или свежих фруктов.

Например, завтрак может состоять из двух яиц, приготовленных со шпинатом и грибами, а также из цельнозернового английского маффина; смузи из вишни, горсти шпината и греческого йогурта; или овсяные хлопья с черникой и творогом.На обед заверните постный стейк в кукурузные лепешки и подавайте с несколькими ломтиками авокадо, салатом и сальсой; съесть большой салат с романом, перцем, редисом, морковью и огурцами, заправленный жареной куриной грудкой и заправкой из оливкового масла; или есть тунец в воде, смешанный с нежирным простым йогуртом, нарезанным сельдереем и лимонным соком, на цельнозерновом лаваше с морковными палочками сбоку. На ужин может быть от 3 до 5 унций любого жареного, приготовленного на гриле или жареного белка, такого как лосось, тофу или индейка, с коричневым рисом или киноа и двумя чашками приготовленных на пару овощей, таких как брокколи, цветная капуста, капуста, кабачки или стручковая фасоль. .

Закуски также должны состоять из цельных продуктов с упором на белок. Например, съешьте кусок свежих фруктов с несколькими столовыми ложками орехов, йогурт с ягодами, 1/4 стакана хумуса с нарезанными овощами или плетеные пшеничные крекеры с нежирным сыром.

Увеличивайте или уменьшайте размер порций, чтобы эти варианты соответствовали вашему дневному бюджету калорий.

Стратегии упражнений для обретения формы

Сочетание сердечно-сосудистых упражнений и силовых тренировок поможет вам прийти в форму за 50 дней.Сердечно-сосудистые упражнения задействуют большие группы мышц, повышая частоту сердечных сокращений, избавляясь от пота и сжигая калории. Тренировки с отягощениями включают в себя использование свободных весов, тренажеров, трубок, веса вашего тела или гирь для перегрузки ваших мышц, чтобы они стали сильнее и в тонусе. Наличие более высокого процента мышечной массы по сравнению с жировой массой также максимизирует ваш метаболизм, что помогает вам сбросить лишние килограммы.

В дополнение к формальным упражнениям используйте эти 50 дней, чтобы повысить уровень физической активности в течение всего дня.Небольшие движения, не связанные с упражнениями, также повышают сжигание калорий и повышают уровень здоровья. Как отмечалось в выпуске журнала Exercise and Sport Sciences за 2010 год, слишком много сидения — даже если вы выполняете рекомендации по физической активности — повышает риск метаболических нарушений и преждевременной смерти. Если у вас есть офисная работа, вставайте и ходите по пять-десять минут каждый час, выбирайте лестницу вместо лифта, возитесь, припаркуйтесь подальше на стоянке и используйте домашние дела как возможность помочь вам сбросить лишние килограммы.

Сердечно-сосудистые упражнения на 50 дней

Если вы новичок в тренировках или возвращаетесь после долгого перерыва, вам могут потребоваться первые 14 дней вашего плана, чтобы войти в норму. Работайте не менее 30 минут в день большую часть дней недели. Сначала сосредоточьтесь на усилиях средней интенсивности, таких как быстрая ходьба, уроки танцевального фитнеса, водная аэробика или легкая езда на велосипеде. По мере того, как вы становитесь сильнее, увеличивайте продолжительность до 60 или 90 минут в большинстве дней, а также интенсивность тренировок, например, бега трусцой или более быстрой езды на велосипеде.Американский колледж спортивной медицины заявляет, что для значительной потери веса необходимо не менее 250 минут сердечно-сосудистых упражнений средней интенсивности.

Как только вы научитесь управлять хотя бы 250 минутами в неделю, увеличьте интенсивность некоторых тренировок, включив в них высокоинтенсивные интервальные тренировки. ВИИТ — высокоинтенсивные интервальные тренировки — стимулируют ваше тело к более эффективному сжиганию жира и могут улучшить физическую форму, говорится в статье, опубликованной в Journal of Obesity в 2011 году.Это включает в себя чередование коротких всплесков всеобщего усилия с приступами малоинтенсивной работы. Например, вы можете сделать 12 повторений одной минуты спринта на беговой дорожке, а затем одну минуту ходьбы. Делайте такие интервальные тренировки на двух-четырех тренировках в неделю, но сохраняйте некоторую постоянную активность в другие дни, чтобы способствовать сжиганию калорий. Слишком много интервальных тренировок сжигают вас и уменьшают отдачу.

Силовые тренировки, чтобы привести себя в форму

Силовые тренировки помогают компенсировать естественную потерю мышечной массы, которая происходит с возрастом.Эта потеря мышечной массы заставляет вас чувствовать себя не в форме и может привести к увеличению веса, поскольку в результате ваш метаболизм замедляется.

Необязательно работать культуристом, чтобы добиться результатов. Старайтесь проводить как минимум две тренировки в неделю, которые затрагивают все основные группы мышц, включая грудь, спину, руки, плечи, пресс, ноги и бедра. Когда вы только начинаете, делайте упражнения с собственным весом всего за один подход от 8 до 12 повторений. Приседания, выпады, отжимания, подтягивания, отжимания на трицепс и скручивания — примеры таких движений.Через неделю или две добавьте вес, дополнительные упражнения и больше подходов. Используйте вес, который кажется тяжелым к последнему повторению в вашем подходе с 8 по 12, и увеличивайте вес, когда 12 повторений станут легкими. Когда вы впервые приступите к силовым тренировкам, ожидайте заметного улучшения мышечного тонуса и силы. Это может уменьшаться по мере приближения к своей 50-дневной цели, но это естественно, поскольку изменения становятся менее очевидными по мере того, как вы становитесь сильнее и здоровее.

По крайней мере, один раз в течение 50 дней измените свою программу, увеличив вес, изменив порядок упражнений или добавив новые движения в целом.Становая тяга, подъемы вверх, жимы от груди, скручивания на велосипеде и приседания на одной ноге — это более сложные упражнения, которые нужно добавить. Эти изменения помогут предотвратить достижение плато, которое вообще остановит ваш прогресс. Всегда выделяйте себе как минимум 48 часов между тренировками для определенных групп мышц, чтобы они могли восстановиться и восстановиться, что способствует росту.

Как похудеть на 5 кг: 4 изменения, которые необходимо внести для похудания

1. Выключить сон

Одно исследование 2017 года, опубликованное в журнале Sleep , целенаправленно манипулировало отдыхом испытуемых так, чтобы оно составляло 60–130 процентов от их нормальных показателей.Умеренная потеря сна привела к значительному увеличению количества потребляемой пищи, при этом большее количество килоджоулей было получено из менее здоровой, более плотной в килоджоулях пищи, часто с большим количеством сахара, нарушающего сон.

«Проще говоря, вы практически едите себя наяву», — говорит У. Кристофер Винтер, врач-терапевт и автор книги The Sleep Solution .

Если вы рассматриваете потерянный сон как лишние килограммы, вы можете попытаться выспаться. Независимо от того, сколько вам лет, стоит установить время отхода ко сну и время пробуждения.Это также означает, что ваши устройства — единственная главная причина плохого сна, утверждает Винтер, — должны быть убраны. Затем, после того как вы установили это целевое окно, работайте вперед или назад с 15-минутным шагом каждые несколько дней, — говорит он. Таким образом, вы не нарушите свою систему или расписание.

СВЯЗАННЫЙ: 5 способов лучше спать каждую ночь

2. HIIT it

Новые исследования показывают, что тренировки HIIT — короткие периоды интенсивных сердечно-сосудистых упражнений — способствуют снижению веса не из-за килоджоулей, которые вы тратите во время тренировки, а из-за килоджоулей, которые вы продолжаете сжигать после тренировки.

«Кажется, что интервальные тренировки меняют обмен веществ и способствуют многим физиологическим изменениям, которые могут способствовать долгосрочной потере веса», — говорит Пауло Джентиль, профессор науки о физических упражнениях в Федеральном университете Гояса в Бразилии.

Перевод: интервальные тренировки повышают эффективность сжигания жира посредством кислорода. Но не связывайте HIIT с «тяжелым».

«Один или два дня высокоинтенсивных интервальных тренировок в неделю достаточно и реалистичны, когда они являются частью долгосрочного плана», — говорит Бретт Клика, автор книги 7 Minutes to Fit .

Не переусердствуйте. Если вы новичок в тренировках, поднимитесь по склону на несколько ступеней в течение минуты два или три раза во время 30-минутной прогулки или бега трусцой. Если вы более продвинуты, попробуйте добавить к своей обычной тренировке спринт с холма или скакалку. Это не трудно. Вообще-то, это довольно весело. И вознаграждение. Обещать.

СВЯЗАННЫЙ С : Насколько короткими вы можете сделать интервалы в тренировках HIIT?

Getty Images

3.Увеличьте потребление клетчатки

Хотя сейчас это гораздо менее сексуально, чем протеин, клетчатка обладает такой же способностью удовлетворять. Пища с высоким содержанием клетчатки переваривается дольше, но, как правило, в ней много воды, как в апельсинах, помидорах и грейпфрутах, а вода помогает насытиться, съесть меньше и похудеть. Кроме того, они требуют жевания, что звучит глупо, но подумайте, сколько ложек арахисового масла вы можете отложить, чтобы съесть яблоко. Чем дольше вам нужно что-то съесть, тем больше времени должно снижаться количество гормонов голода, и тем меньше вы чувствуете, что вам нужно есть, чтобы насытиться.Новое исследование показывает, что употребление в пищу других продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как бобовые и цельнозерновые, может улучшить работу вашей пищеварительной системы, помогая вам поддерживать здоровый вес.

«В здоровом кишечнике обитают самые разные виды бактерий», — говорит Джули Миллер Джонс, исследователь клетчатки. Она говорит, что лучший способ накормить и разнообразить эти бактерии — это попытаться получить 38 граммов клетчатки в день с помощью широкого спектра волокнистых продуктов.

СВЯЗАННЫЙ с : 8 простых способов улучшить здоровье кишечника

4.Попробуйте голодать

Работает «оконное» питание. Люди с ожирением, соблюдающие 16-часовой режим голодания, теряли вес без учета килоджоулей, согласно исследованию 2018 года в Nutrition and Healthy Aging . У меня есть друг, который восторгается голоданием в течение 16 часов и едой только в течение восьмичасового окна. Поскольку она перестала есть после обеда, она не перекусывает и не выпивает вечером бокал вина. Отсутствие завтрака означает, что она действительно голодна во время обеда, ест досыта и с меньшей вероятностью перекусит днем.Ей просто тяжелее переедать в течение дня.

Я говорю своим клиентам, что если вы хорошо разбираетесь в правилах, попробуйте установить некоторые границы в отношении того, когда вы едите. Но если мысль о такой четко структурированной жизни заставляет вас броситься вон и съесть целую пиццу, выберите «трудные времена» в течение дня. Если вы склонны возвращаться к остаткам после обеденного стола, сделайте час после обеда некилоджоульным. Если вы обнаружите, что бездумно перекусываете за рабочим столом, приходите в 16:00, попробуйте воздержаться до ужина.Точечное лечение проблемных времен может предложить преимущества прерывистого голодания, не заставляя вас быть рабом часов.

СВЯЗАННЫЙ С : Основные преимущества прерывистого голодания

«Я похудела на 16 кг без упражнений!»

Мы попросили читателей Get Ahead поделиться с нами своими историями о похудании. Здесь 25-летний студент Рохит Дага рассказывает, как он сбросил 16 килограммов за три месяца:

Я всегда ненавидел тренировки, поэтому, набрав вес в колледже, я подумал о том, чтобы попробовать альтернативный способ похудения.

Я был ростом 5 футов 8 дюймов и весил 71 кг на тот момент. Хотя меня это не смущало, фактора «хорошего самочувствия» просто не было при таком весе.

Итак, Я решил сбросить лишний багаж. Я не люблю газированные напитки, поэтому безалкогольные напитки были исключены из списка потребления первыми. Затем я перестал есть сладости, шоколад, пирожные, масло, сыр и картофель (и все, что сделано из картофель, как чипсы и вада)

Я резко сократил потребление сахара, он просто добавлял слишком много калорий.В дополнение к этим мерам я бы пил много воды. Я обнаружил, что выпивка около восьми литров воды в день может творить чудеса с вашим телом. Кроме того, это хороший способ детоксикации вашего организма.

Я люблю фрукты; и таким образом увеличил количество потребляемых фруктов и овощей. Папайя, огурцы, помидоры, лук и морковь стали важной частью моего ежедневного рациона.

По вечерам я обычно очень голоден и заказывал нездоровую пищу.Я нацелился именно на это. Я начала есть по вечерам огурец и помидор; в них много воды, и они утоляют голод. Я перестал есть, пока смотрел телевизор. Я понял, что когда я ем во время просмотра телевизора, я, как правило, ем больше, чем было необходимо. Так что я просто вырезал его полностью.

Мой ежедневный рацион был следующим:

• Завтрак: кукурузные хлопья и горячее молоко (300 мл) или 1 тарелка идли (два кусочка) или маленькая тарелка папайи
• Обед: два роти, приготовленные овощи, один лук и полстакана творога
• Вечер: стакан сладкого сока лайма или апельсина (без сахара), один огурец (среднего размера) и один помидор (среднего размера)
• Ужин: два роти и приготовленные овощи
• Поздняя ночь закуска: одна морковь (среднего размера)

Кроме того, я следил за тем, чтобы не сидеть более 30 минут подряд.Я просто гулял две минуты или пил немного воды, что помогало мне сжигать больше калорий. Я также перестал пользоваться лифтами и эскалаторами. Вместо этого я начал пользоваться лестницей, что тоже мне очень помогло.

За трехмесячный период я ​​похудел на 16 кг и перешел с 71 кг на 55 кг. Итак, хотя мне не нужно было сильно похудеть, метод, очевидно, дал свои результаты.

Многие порекомендуют различные методы похудения.Однако вам необходимо разработать план похудания, который подходит вашей личности. Если вы ненавидите тренировки, нет смысла пытаться делать это вопреки вашему желанию, вам это просто не понравится.

Я не любил масло и колу, поэтому я мог исключить их из своего рациона без каких-либо сожалений. Я люблю мороженое и не отказывался от него. Я просто ограничил его до одного раза в две недели. В течение этого трехмесячного периода мне нравилось то, что я ел, и я был счастлив, что это делал. Я тоже не тратила дополнительное время на упражнения, но похудела.

Итак, убедитесь, что ваш план соответствует вашей личности и тому, что делает вас счастливым.

НЕ ПРОПУСТИТЕ!

План похудания для любителей нездоровой пищи

«Я похудел на 14 кг за три месяца»

«За год потеряно 50 кг»

«Мой путь с 84 кг до 68» килограммов ‘

‘ Как я похудел на 30 кг ‘
‘ Я похудел на 11 кг за два месяца ‘

Секреты экстремального снижения веса и регидратации бойцов UFC — Блог автора Тима Ферриса

Ниже приводится гостевой пост Нейта Грина, который работает с доктором Дж. Джон Берарди, советник по питанию таких спортсменов, как чемпион UFC Жорж Сен-Пьер (GSP).

Это первая из двух публикаций в блоге, в которых говорится о экстремальных физических экспериментах. Абсолютно никаких препаратов, улучшающих работоспособность, не использовалось.

Часть 1 — этот пост — подробно описывает, как лучшие бойцы, такие как Жорж Сен-Пьер, быстро теряют 20-30 фунтов на «взвешивании». Чтобы усовершенствовать метод, Нейт проделал это на себе, потеряв 20 фунтов за 5 дней. Уникальная часть: доктор Берарди и его команда измерили ключевые параметры на протяжении всего процесса, включая последнюю фазу «регидратации».Как выразился Берарди:

«Мы использовали точный протокол GSP с ним [Нейт]. Идея заключалась в том, чтобы сделать это с парнем, которому на самом деле не нужно было соревноваться на следующий день, мы могли бы измерить всевозможные параметры производительности, которые вы никогда не получите со спортсменом, который собирается драться ».

Часть 2 — следующий пост — расскажет, как Нейт использовал периодическое голодание и стратегически спланированное питание, чтобы набрать 20 фунтов за 28 дней. , подражая бойцу, который хочет (или нуждается) подняться в весовой категории на соревнованиях.

Предостережение по части 1

бойцов смешанных единоборств (ММА) выставляют все на всеобщее обозрение: они бьют, бьют, смеются, плачут и истекают кровью на глазах у тысяч фанатов арены и миллионов других зрителей, которые смотрят дома.

Но даже если вы заядлый фанат, знающий всю статистику, за кулисами есть кое-что, чего вы, вероятно, никогда не видели полностью: манипуляции с весом мирового класса …

Если все сделано правильно, то шансы бойца на победу значительно увеличиваются.Спортсмен искусственно снижает свой вес для взвешивания перед боем, а затем появляется на самом бою на 10, 20 или даже 30 фунтов тяжелее своего оппонента. Это меняет правила игры.

Сделано неправильно, даже самый крутой парень может потерять свое преимущество… и, возможно, драться. При несоблюдении правил существует серьезный риск отказа органа.

Несмотря на то, что боксеры и борцы манипулируют этим способом на протяжении десятилетий, это выглядит как незаконная деятельность. И хотя это разрешено на соревнованиях ММА, никогда не следует, пробовать это дома или без медицинского наблюдения.Чрезмерное обезвоживание может убить вас. «Снижению веса» нет места в реальной диете или поведении.

Это НЕ статья об устойчивом снижении веса или здоровом образе жизни. Скорее, это увлекательный взгляд на то, как далеко зайдут спортсмены и ученые, чтобы манипулировать человеческим телом для получения конкурентного преимущества.

Вот как это работает…

Enter Nate

Представьте себе: сегодня субботний вечер, и вы — лучший боец ​​ММА, который только что вошел в клетку, чтобы сразиться за титул чемпиона в полусреднем весе до 170 фунтов.

Вопрос: Сколько вы весите?

Ответ может показаться очевидным: 170 фунтов, не так ли? Но если вы следовали шагам экстремального манипулирования весом, настоящий ответ таков: вы весите где-то от 185 до 190 фунтов. Это на 15-20 фунтов на больше , чем «отсеченный» вес в 170.

24 часа до вы вошли в клетку, но на самом деле вы весили 170 фунтов. Ты должен. Вечер пятницы был официальным взвешиванием, когда вы и ваш оппонент раздевались до пояса, встали на весы перед судьей и молились, чтобы число на весах достигло 170 или ниже.

Но как только ты сошёл с этих весов, это была гонка за набор веса.

Я нахожу этот вид физиологического кукольного представления очень интересным. Большинству из нас, обычных парней, сложно набрать или сбросить всего 5 фунтов за раз.

Но лучшие спортсмены-единоборцы могут сбросить до 30 фунтов всего за 5 дней перед боем. Тогда они могут получить почти все это обратно за 24 часа между взвешиванием и сравнительным анализом.

Они делают это, чтобы получить огромное конкурентное преимущество.Другими словами, более крупный парень, который сохраняет больше своей силы, ловкости и выносливости, скорее всего, победит. Парень, который весит 170, а затем борется с при 170, часто сталкивается с миром боли.

Вот почему Андерсон Сильва — возможно, лучший боец ​​ММА в мире — обычно сражается в весе 185 фунтов, хотя на самом деле он весит 215 фунтов. За несколько дней до боя Андерсон «урезает» 30 фунтов, чтобы набрать вес… затем набирает большую часть веса обратно за 24 часа к своему бою.

Жорж Сен-Пьер — возможно, второй лучший боец ​​мира — обычно весит около 195 фунтов. В итоге он сокращает 25 фунтов, чтобы достичь своей весовой категории 170 фунтов, а затем набирает 20 из них перед боем.

Подлый, а?

Как эти ребята это делают? И как эта быстрая потеря веса и прибавка в весе влияют на их работоспособность?

Мой эксперимент с экстремальными весами

Мне посчастливилось дружить с доктором Джоном Берарди и Мартином Руни, двумя парнями, которые регулярно работают со спортсменами UFC.

Недавно я сказал им, что хочу посмотреть, на что похоже снижение веса. Неужели такой обычный парень, как я, сбросил 20 фунтов за несколько дней, а затем набрал их обратно за 24 часа?

И если бы это было возможно, как бы чувствовал себя ? Я слышал, что снижение веса было одним из самых сложных дел бойцов на протяжении всей своей карьеры. Был ли я достаточно мужчиной, чтобы справиться с этим? Или я сдаюсь, когда станет тяжело?

Они согласились помочь мне сбросить 20 фунтов за одну неделю, а затем снова надеть все это через 24 часа.

Nervous даже не начинает объяснять, что я чувствовал.

Умный способ быстро похудеть

Перед фото. Полный воды и чувство счастья.

Теперь экстремальные манипуляции с весом могут пойти совершенно неправильно. Даже многие парни из UFC не знают, как это делать с умом. Вместо этого они наносят своему телу реальный вред, совершая глупые поступки, такие как прием большого количества мочегонных средств, отказ от питья воды, пропуск приема пищи, ношение мусорных пакетов во время тренировок (иногда в сауне) и, в целом, идиотизм.

Худеют, конечно. Но они также теряют энергию и силу и развивают плохой характер. Ничего из этого не помогает во время боя.

С помощью доктора Берарди и Руни я решил выбрать более разумный путь, вместо того чтобы подвергать свое здоровье серьезной опасности.

Я начал с 190,2 фунта и имел 5 дней, чтобы сбросить 20 фунтов.

Вот разбивка стратегий питания, которые мы использовали — те же, которые Жорж Сен-Пьер и другие элитные бойцы ММА используют перед большим боем.(Помните: мы знаем это, потому что доктор Берарди — коуч по питанию Жоржа).

СТРАТЕГИЧЕСКОЕ УМЕНЬШЕНИЕ ПОТРЕБЛЕНИЯ ВОДЫ

Чтобы быстро сбросить вес, нужно управлять уровнем воды и натрия.

Для бойца, который хочет быстро и безопасно сбросить вес, вот сколько воды он потребил бы за 5 дней до взвешивания:

Воскресенье — 2 галлона

Понедельник — 1 галлон

Вторник — 1 галлон

Среда -.5 галлонов

Четверг — 0,25 галлона

, пятница — без воды до 17:00 после взвешивания.

Как видите, количество воды начинается с двух галлонов и уменьшается с каждым днем, пока в четверг и пятницу он почти не пьет воду.

Это необходимо для того, чтобы их тело перешло в «режим промывки».

Если на раннем этапе выпить много воды, организм бойца будет снижать уровень альдостерона , гормона, который сохраняет натрий и выделяет калий.

И когда он внезапно сокращает количество воды, которое он пьет в середине и в конце недели, его тело все еще находится в режиме смыва, то есть он будет часто ходить в ванную, чтобы пописать, даже если он почти не пьет воду.

Что происходит, если вы выделяете больше жидкости, чем принимаете? Бинго! Быстрое похудание.

НЕ ЕШЬТЕ БОЛЕЕ 50 ГРАММ УГЛЕВОДОВ В ДЕНЬ

Поскольку один грамм углеводов поглощает 2,7 грамма воды в организме, бойцам важно поддерживать низкое потребление углеводов.

Делая это, они также истощают мышечный гликоген (источник энергии) и поддерживают свое тело в «режиме смыва».

НЕ ЕШЬТЕ ФРУКТОВ, САХАРА ИЛИ КРАХМАЛА

Это углеводы, которых следует полностью избегать при резке.

Ешьте продукты, содержащие много белков и жиров

Бойцы должны съесть что-то . Поскольку они избегают углеводов, доктор Берарди советует им употреблять высококачественный белок, такой как мясо, яйца или вегетарианские источники белка.Это также прекрасная возможность съесть много листовых овощей (например, шпината) и овощей семейства крестоцветных (например, брокколи и цветной капусты).

Жорж Сен-Пьер обычно готовит еду частным поваром, поэтому ему даже не нужно думать об этом или принимать решения. Рекомендуемая литература: вот целая статья с подробным описанием тренировочной диеты GSP.

НЕ ЕШЬТЕ СОЛИ

Поскольку организму нравится удерживать натрий (который будет удерживать воду), сброс соли помогает телу бойца вымывать воду.

СЧИТАЙТЕ НАТУРАЛЬНЫМ ДИУРЕТИКОМ

Этот шаг не всегда необходим, но он может помочь, когда вы переходите к проволоке и вам все еще нужно сбросить воду. Выберите натуральное мочегонное средство, такое как корень одуванчика, но подождите последние 2 дня, чтобы использовать его.

ПРИНИМАТЬ ГОРЯЧИЕ ВАННЫ

Мы много потеем в жарких условиях. Однако больше всего мы потеем в жаркой и влажной среде. Поскольку горячая вода предлагает тепло и 100% влажность, бойцы быстро теряют воду, принимая горячую ванну и полностью погружая все, кроме носа, на 10 минут за раз.

СИДЯТЬ В САУНЕ

Это «последний штрих» для смыва последних нескольких фунтов воды и используется только в последние несколько дней перед взвешиванием.

График снижения веса

Итак, если мы возьмем все это и разберем на недельный план, это будет выглядеть так:

ВОСКРЕСЕНЬЕ

углеводов: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белки и жиры: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи

Вода: 2 галлона

Соль: Нет

ПОНЕДЕЛЬНИК

углеводов: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белки и жиры: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи

Вода: 1 галлон

Соль: Нет

ВТОРНИК

углеводов: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белки и жиры: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи

Вода: 1 галлон

Соль: Нет

СРЕДА

углеводов: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белки и жиры: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи

Вода: 0.5 галлонов

Соль: Нет

Сауна после обеда

ЧЕТВЕРГ

углеводов: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белки и жиры: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи

Вода: 0,25 галлона

Соль: Нет

Сауна днем ​​30 минут, горячая водяная баня ночью

ПЯТНИЦА (Взвешивание в 18:00)

углеводов: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белки и жиры: съешьте 2 очень небольших приема пищи, пока не наберете вес

Вода: нет до взвешивания

Соль: Нет

Сауна до достижения веса

( Примечание от Тима: Вы можете загрузить весь план манипулирования весом, который использовал Нейт здесь: Протокол потери веса и регидратации.)

Что значит похудеть

Сухой, как кость, и никому от этого не радоваться.

Так что на бумаге все отлично смотрится.Но каково это на самом деле пройти через это?

Одно слово: ад.

Я начал сокращать в воскресенье с 190 фунтов. Вот краткое изложение того, как это выглядело.

ВОСКРЕСЕНЬЕ — 190 ФУНТОВ

Я ношу с собой кувшин с водой на галлон, куда бы я ни пошел, что заставляет меня чувствовать себя нелепо. Но я должен убедиться, что я налил свои два галлона воды. В целом, тем не менее, я чувствую себя хорошо. На самом деле это не кажется таким уж сложным. Я не понимаю, в чем дело.

ПОНЕДЕЛЬНИК — 187 ФУНТОВ

Я начинаю скучать по вкусу соли.Вся моя еда безвкусная. Теперь я пью один галлон воды вместо двух. Все еще не так уж и плохо.

ВТОРНИК — 182 ФУНТА

Хожу в туалет 13 раз за день. Думаю, новый рекорд. И я все еще пью галлон воды.

СРЕДА — 179 ФУНТОВ

Теперь я выпиваю полгаллона воды в день, а это значит, что мне нужно нормировать ее, что кажется странным. У меня немного с завтраком, немного с обедом и немного с ужином.Воды точно не хватает.

У меня пересохло во рту. Я чувствую себя обезвоженным. Я пью чистый эспрессо, а не капельный кофе, потому что в нем слишком много воды.

Вечером я впервые пробую ванну с горячей водой. Я вообще люблю ванну, но эта другая. Вода в моей квартире не становится такой горячей, как хочет доктор Берарди — «достаточно горячей, чтобы вызвать умеренную боль, но не обжечь руку», поэтому я наполняю водой две кастрюли и чайник и ставлю их на плиту, пока они не станут закипятить и вылить в ванну.

Залезаю в ванну и сразу жалею о решении.

Через 10 минут я лежу голый посреди гостиной, пытаясь отдышаться. Мои глаза закатываются. Все мое тело ощущается как гигантское сердцебиение. Я хочу попить воды, но не могу.

Это становится менее увлекательным.

ЧЕТВЕРГ — 175 ФУНТОВ

Я зомби. Сидящий зомби. В основном в сауне или на диване.

В сауне я наблюдаю, как капли пота собираются на моей коже.Я вижу, как моя драгоценная вода стекает по моим рукам, груди и ногам, и знаю, что не смогу восполнить ее, когда выйду отсюда.

У меня всего 0,25 галлона воды на весь день. Я готов, чтобы это закончилось.

ПЯТНИЦА — 169,7 ФУНТОВ В 17:00

Я выгляжу больным, очень больным.

Последние 30 минут перед взвешиванием провожу в сауне и выпиваю четыре глотка воды в течение всего дня…

Как сокращение веса влияет на производительность

Хорошо, я сохраню вам остальные записи журнала и поделюсь некоторыми данными о производительности.

В то время как бойцы проходят испытания на соревнованиях, никто на самом деле никогда не документировал, сколько силы или мощности они теряют из-за обезвоживания. (Или сколько силы и мощи они восстановят после того, как вернут весь свой вес.)

Итак, мы решили проверить.

И оказывается, потеря 20 фунтов за 5 дней не способствует тому, чтобы стать сильным, мощным или проворным. (Сюрприз!) Я не мог прыгать так высоко, поднимать такой большой вес или бегать так быстро или так долго, как только неделю назад во время нашего базового тестирования.

ИСПЫТАНИЕ НА МОЩНОСТЬ: ВЕРТИКАЛЬНЫЙ ПЕРЕРЫВ

Базовая линия: 31,7 дюйма

После обезвоживания: 27,6 дюйма

ИСПЫТАНИЕ НА ПРОЧНОСТЬ: ЖИМ НА ЛИНИИ 225 ФУНТОВ

Исходный уровень: 15 повторений

После обезвоживания: 5 повторений

ИСПЫТАНИЕ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ: МАКСИМАЛЬНОЕ ВРЕМЯ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖЕ

Исходный уровень: 3 минуты 14 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с уклоном 6%

После обезвоживания: 1 минута и 28 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с наклоном 3%

Неудивительно, что эти ребята пытаются набрать весь свой вес сразу после взвешивания. Если бы они этого не сделали, они бы облажались.

Кстати…

Умный способ быстро набрать вес

После того, как спортсмены UFC снизят вес и взвешиваются, они никогда не смогут выступать на высшем уровне. (Это очевидно из моих не самых выдающихся результатов в тренажерном зале).

Так что же им делать дальше? Они набирают максимально возможный вес за 24 часа.

Вот как они это делают. (И как я это сделал тоже.)

СУЩЕСТВЕННО УВЕЛИЧИТЕ ЗАБОР ВОДЫ.

По словам доктора Берарди, организм может поглотить только около 1 литра (2,2 фунта) жидкости — максимум — за час. Поэтому он советует бойцам, с которыми работает, не пить больше этого. Вместо этого он говорит им пить 1 литр (2,2 фунта) воды в час.

Однако истребители не удержат всю эту жидкость. Фактически, вероятно, около 25% его будет потеряно в виде мочи.

Итак, вот математика для кого-то вроде Жоржа Сен-Пьера:

• 9 литров (20 фунтов) воды для возврата.

• 11 литров (25 фунтов) жидкости между взвешиванием в пятницу и взвешиванием в субботу, чтобы получить все обратно.

• 24 часа для этого. 8 из которых он будет спать, а 3 из них — перед субботним взвешиванием.

Остается 13 часов для регидратации.

Итак, как только Жорж сходит с весов, он буквально хлопает литром воды и носит бутылку с собой, наполняя ее и осушая каждый час за 3 часа до боя.(В клетке нет ванной.)

Ешьте столько углеводов (а также белков и жиров), сколько хотите

Теперь и бойцам пора набрать углеводы и втянуть всю воду, которую они пьют, обратно в свои мышцы. Это также помогает им чувствовать себя более человечными и выглядеть менее болезненными. (То, что я определенно испытал во время фазы супергидратации.)

Доктор Берарди заставляет своих бойцов обильно поесть сразу после взвешивания. Он не ограничивает калорий — его спортсмены могут есть столько, сколько хотят, при условии, что это здоровая пища, такая как постное мясо, сладкий картофель, рис. , и овощи.(Обжираться нездоровой пищей — плохая идея.)

Затем, в субботу (день боя), доктор Берарди заставляет своих бойцов съесть достаточное количество здоровой пищи за несколько небольших приемов пищи перед боем.

ДОБАВИТЬ СОЛИ ВО ВСЕ

Поскольку натрий помогает организму удерживать воду, бойцам рекомендуется добавлять в пищу дополнительную соль.

Вот как выглядел мой график суперрегидратации:

График набора веса

ПЯТНИЦА ПОСЛЕ ВЗВЕШИВАНИЯ

Углеводы: Ешьте столько, сколько хотите, за один прием пищи после взвешивания и тестирования.

Белки и жиры: ешьте столько, сколько хотите, за один прием пищи после взвешивания и тестирования

Напиток для регидратации: каждый час бодрствования выпивайте 1 литр воды, смешанный с 1/2 мерной ложкой углеводного / белкового напитка.(Мы использовали топливо для импульсных тренировок.)

Соль: Соль пищевая

СУББОТА

Углеводы: съешьте достаточное количество за четыре приема пищи перед взвешиванием

Белок: съесть достаточное количество за четыре приема пищи перед взвешиванием

Напиток для регидратации: выпивайте 1 литр воды, смешанной с 1/2 мерной ложки углеводного / белкового напитка, каждый час бодрствования, но прекращайте прием за 3 часа до тестирования.

Как прибавка в весе влияет на производительность

Вернуться к нормальной жизни.

Перво-наперво. Лично я набрал 16,9 фунта за 24 часа. Неплохо.

Но реальный вопрос: сколько силы и мощи вы действительно приобретаете, когда супергидратируете?

Ответ: Очень много.

Хотя мои результаты были не такими хорошими, как мои базовые (когда я провел все тесты производительности перед тем, как начать эксперимент), я получил действительно близко к . Это означает, что хотя я подверг свое тело недельным пыткам, это было почти 100%.

И я полностью аннигилировал свои показатели производительности всего за 24 часа до этого, когда я был болезненным и обезвоженным.

Я бегал быстрее и дольше, прыгал выше и поднимал больший вес, делая больше повторений.

ИСПЫТАНИЕ НА МОЩНОСТЬ: ВЕРТИКАЛЬНЫЙ ПЕРЕРЫВ

Базовая линия: 31,7 дюйма

После обезвоживания: 27,6 дюйма

Регидратированный: 29 дюймов

ИСПЫТАНИЕ НА ПРОЧНОСТЬ: ЖИМ НА ЛИНИИ 225 ФУНТОВ

Исходный уровень: 15 повторений

После обезвоживания: 5 повторений

Регидратация: 12 повторений

ТЕКСТ ВЫНОСЛИВОСТИ: МАКСИМАЛЬНОЕ ВРЕМЯ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖЕ

Исходный уровень: 3 минуты 14 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с уклоном 6%

После обезвоживания: 1 минута и 28 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с наклоном 3%

Регидратированный: 3 минуты 25 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с уклоном 6%

Худей.

Набрать вес. Драться.

Для бойца ММА это примерно то время, когда он будет готовиться войти в клетку и драться, а это означает, что примерно в то же время вы включите телевизор и увидите его в своем углу, подпрыгивающего и подпрыгивающего. вниз, воодушевляясь и готовясь к битве.

Сколько он весит?

Можно с уверенностью сказать, что по крайней мере на 10–30 фунтов больше, чем в той весовой категории, в которой он сражается.

И теперь вы знаете «секрет» экстремальных манипуляций с весом, что-то 99.9% парней, которые смотрят ММА, никогда не узнают.

Довольно круто, правда?

Если у вас есть вопросы, задавайте их в комментариях, и мы с доктором Берарди постараемся на них ответить.

###

Нейт еще не закончил. Далее у нас будет , часть 2 — Как набрать 20 фунтов за 28 дней: секреты экстремального наращивания мышечной массы у бойцов UFC .

Чтобы узнать больше о Нейте и его творчестве, загляните в его блог.

Сопутствующие и рекомендуемые

Шоу Тима Ферриса — один из самых популярных подкастов в мире, его скачали более 600 миллионов раз.Он трижды был выбран в категории «Лучшие подкасты Apple», часто является подкастом с интервью №1 среди всех подкастов Apple и неоднократно занимал первое место среди более чем 400 000 подкастов. Чтобы послушать любой из прошлых выпусков бесплатно, посмотрите на этой странице .

Похудание 22 кг! Моя одержимость похудением быстро заставила меня совершить эти 9 опасных ошибок

Наоми хотела мгновенно похудеть.Но в своем стремлении быстро похудеть она совершила несколько опасных для жизни ошибок.

Автор: Упнет Пансаре | Обновлено: 24 ноября 2017 г., 11:35 IST

Когда Наоми Натан из Мумбаи было 19 лет, все, чего она хотела, — это похудеть, как ее подруги. Ее тяжелое тело вызывало у нее много стресса. В 5 лет она весила 68 кг. Как и у большинства подростков, у Наоми развился комплекс неполноценности в отношении веса, осанки и внешности. Устав от насмешек по поводу своего веса со стороны семьи и друзей, Наоми захотела мгновенно похудеть.Она была настолько одержима стремлением похудеть, что сразу начала вспотеть в тренажерном зале и резко изменила свой рацион. Она и не подозревала, что ее стремление быстро похудеть заставит ее совершить опасные для жизни ошибки. За 1,5 года Наоми похудела на 22 кг ! Очевидно, Наоми столкнулась с последствиями столь стремительного похудения. Сегодня Наоми весит 55 кг, регулярно тренируется и в течение дня ест здоровую пищу. Но она все еще восстанавливается после этих ошибок похудания, которых она хотела бы не делать.Вот некоторые из них:

1) Я думал, что потеря веса — это все, что нужно для тренировки как можно больше . Так что я переборщил со своим спортзалом. Я бегал по 1,5 часа каждый день и часами проводил в тренажерном зале. Тогда мой вес снизился до 45 кг, но на самом деле я потерял мышцы. Я бы даже не позволил своему телу восстановиться после тяжелых тренировок, которые я выполнял. Хуже всего было то, что я не выполняла ни одно из упражнений должным образом, в правильной форме. В результате у меня появилось несколько болей во всем теле.

До похудания [/ caption]

2) Я массово урезал на еду . Я уменьшил количество более чем наполовину. Я полностью отказался от жирной и жареной пищи и даже от невегетарианской пищи. Я думал, что , став вегетарианцем, поможет мне быстро похудеть. Поэтому я отказался от всего питательного, включая курицу, яйца и рыбу. После тяжелых тренировок мне не хватало белка (необходимого для наращивания мышц). ( Прочтите: Вот как увеличить количество белка в индийской пище.)

Наоми в 45 кг [/ caption]

3) Я загрузил тофу и сою , чтобы удовлетворить свои потребности в белке. У меня начались серьезные гормональные проблемы, в том числе нерегулярные месячные. Мой врач посоветовал мне не есть сою и соевые продукты. (Прочтите : Как соя может вызывать камни в почках, препятствовать сексуальному здоровью мужчин и отрицательно влиять на функцию щитовидной железы.

4) Я отказался от топленого масла , потому что думал, что оно вредно для здоровья, потому что оно приводит к ожирению.На самом деле топленое масло полезно для кишечных бактерий, способствует здоровью пищеварительного тракта, предотвращает запоры и помогает похудеть. ( Прочтите: Гхи, полученное от коров травяного откорма, содержит конъюгированную линоленовую кислоту (CLA), которая помогает при похудании.

5) Раньше я искал быстрые советы по снижению веса в социальных сетях . Яблочный уксус рекламировался как чудодейственное средство для похудания. Но когда я выпил яблочный уксус, я не увидел разницы. Фактически, мой врач попросил меня перестать регулярно принимать яблочный уксус, потому что он мешает моим уже существующим гормональным проблемам.

После похудания [/ caption]

6) Я строго избегал кокосового масла , потому что думал, что оно сделает меня толстым. Дело в том, что кокосовое масло имеет много преимуществ для здоровья — оно способствует похуданию, пищеварению и здоровью сердца, повышает иммунитет и поддерживает кровяное давление.

7) Я бы бегал на длинные дистанции на пустой желудок , потому что думал, что потеряю больше веса. Без еды в моем теле было бы очень мало энергии, и, следовательно, я бы быстрее истощался.Это заставляло меня чувствовать усталость весь день, а также снижало мою общую продуктивность. Делать упражнения натощак — плохая идея.

8) Еще одно увлечение социальными сетями, которому я решил последовать, было связано с тем, что выпил несколько чашек зеленого чая, чтобы похудеть. Но это мне не помогло. Я чувствовал, что зеленый чай только уменьшил вес моей воды. Ничего больше. Вот что происходит, когда вы выпиваете слишком много зеленого чая.

9) Из-за моего колебания веса , неправильного питания, гормональных проблем и бессистемных тренировок я часто болел, потому что мой иммунитет упал до рекордно низкого уровня.Когда я болел, я пропускал тренировки и снова набирал вес. Это превратилось в замкнутый круг.

Читать: Вот как потеря веса этой девочки на 12 кг помогла ей победить ожирение, депрессию, булимию и низкую самооценку

Читать: 15 вещей, которые я сделала, чтобы похудеть на 30 кг

Источник изображения: Наоми Натан

Следите за новостями на сайте TheHealthSite

Присоединяйтесь к нам на

Это именно то количество калорий, которое вам нужно, чтобы похудеть

Общее правило: если вы потребляете больше калорий, чем потребляете, вы набираете вес. А если вы потребляете меньше калорий, чем потребляете, вы похудеете. И если эти числа более или менее равны, ваш вес останется примерно таким же. Это кажется простым, но количество калорий, которое вам нужно, чтобы похудеть, поддерживать вес или набрать вес за счет мышечной массы, зависит от уровня вашей активности, размера тела, гормонов, сна и многого другого, — объясняет официальный диетолог Уэсли Делбридж, доктор медицинских наук. для Академии питания и диетологии. Так что подсчитать, сколько калорий вам нужно в день, может быть безумно сложно.

И также важно помнить, что когда дело доходит до сокращения калорий для похудения, меньшее — не всегда лучше. По данным Американского колледжа спортивной медицины, ваши калории никогда не должны опускаться ниже 1200. Это потому, что большинство женщин, если они не очень маленькие, сжигают больше калорий, чем те, которые буквально ничего не делают, говорит зарегистрированный диетолог-диетолог Джонатан Вальдес, доктор медицинских наук, владелец Genki Nutrition и представитель Академии питания и диетологии штата Нью-Йорк. «Меньше этого, и вы можете шокировать свое тело в режиме голодания, что замедлит ваш метаболизм, уменьшит вашу мышечную массу и, вероятно, помешает вам получать питательные вещества, необходимые для поддержания повседневной активности», — объясняет Дельбридж.

Getty

Итак, если вы спрашиваете себя: «Сколько калорий мне нужно в день?» читайте, как эксперты объяснят вам, что вам нужно знать, чтобы правильно рассчитывать количество калорий.

СВЯЗАННЫЙ: Эта тренировка сжигает больше калорий, чем бег, вес и секс

Как определить свою базовую потребность в калориях

Чтобы выяснить, сколько калорий вам нужно сбросить или даже набрать вес, вам сначала нужно определить, сколько калорий вам нужно поддерживать. В качестве первого шага Делбридж рекомендует ознакомиться с последними рекомендациями по питанию для американцев, так как они могут дать вам хорошую оценку того, что вам нужно, чтобы оставаться в том же весе. В рекомендациях говорится, что молодые женщины должны стремиться к потреблению от 1800 до 2400 калорий в день, в зависимости от возраста и уровня активности, но этот диапазон не обязательно соответствует вашим конкретным потребностям, поэтому он не так точен, как мог бы.

Чтобы получить более точное число, начните с определения своей основной скорости метаболизма (BMR), которая представляет собой минимальное количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя, — предлагает физиотерапевт Грейсон Уикхэм, D.P.T., C.S.C.S., основатель Movement Vault. Согласно обзору, опубликованному в журнале «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях», ваш BMR составляет от 60 до 75 процентов от общего суточного сжигания калорий.

«Чтобы наиболее точно рассчитать ваш BMR, вам нужно пойти в лабораторию для анализа углекислого газа и кислорода после 12 часов голодания и восьми часов сна. Но это может быть немного дорого, и приблизительную оценку вашего BMR можно найти с помощью нескольких различных уравнений », — говорит Уикхэм.

Одно исследование, опубликованное Журналом Академии питания и диетологии, показало, что Mifflin-St. Уравнение Джеора является очень точным, поэтому теперь оно считается золотым стандартом при расчете BMR.Однако для сравнения некоторые эксперты предпочитают уравнение Харриса Бенедикта для определения BMR.

Для женщин, Mifflin-St. Уравнение уравнения Джеора: BMR = (10 x вес в кг) + (6,25 x рост в см) — (5 x возраст в годах) — 161.

Итак, для 25-летней женщины ростом 5 футов 4 дюйма и весом 150 фунтов уравнение BMR будет выглядеть следующим образом: BMR = (10 x 68) + (6,25 x163) — (5 x 25) -161. = 1413 калорий

Для женщин уравнение Харриса Бенедикта: BMR = 655,1 + (9.563 x вес в кг) + (1,850 x рост в см) — (4,676 x возраст в годах).

Итак, для той же женщины уравнение BMR будет выглядеть так:

BMR = 655,1 + (9,563 x 68) + (1,850 x 163) — (4,676 x 25) = 1490

Как видите, результаты для обоих немного отличаются, но они чертовски близки, — говорит Уикхэм. Когда вы самостоятельно определяете свой BMR, считайте это действительно хорошей оценкой, а не жестким правилом, добавляет он.

Для обоих уравнений для определения вашего BMR требуются ваш вес, рост, возраст и пол (да, у парней есть собственное уравнение).Интересно, почему? «Чем больше вы весите и чем больше у вас масса, тем больше топлива вам нужно для поддержания здоровья ваших органов», — объясняет Вальдес. Вот почему у людей с большим весом BMR выше.

Getty

СВЯЗАННЫЙ: Интернет сходит с ума от фотографий еды этого фитнес-блогера в Instagram

Возраст — фактор в уравнениях, потому что, когда вы становитесь старше, мышечная масса уменьшается примерно на 5 процентов каждые десять лет после 30 лет, объясняет Уикхэм.Это может измениться по мере того, как все больше женщин начинают силовые тренировки, но, как правило, это справедливо, говорит он. И если вам интересно, почему формулы различаются для мужчин и женщин, то это потому, что исследования, опубликованные в The Journal of Clinical Investigation, показывают, что BMR женщины обычно примерно на 5-10 процентов ниже, чем у мужчины.

Что теперь? «Как только вы узнаете свой BMR, вы узнаете минимальное количество калорий, которое вам понадобится для поддержания жизни вашего тела, если вы собираетесь лежать в постели весь день», — говорит Уикхэм.Но вам нужно принять во внимание все остальное, что вы делаете, что сжигает калории (прогулки с собакой, складывание белья, подъем по лестнице на пять этажей в вашу квартиру, занятия кроссфитом раз в две недели, йога вечером в четверг…).

Для этого умножьте свой BMR на коэффициент, который лучше всего отражает ваш уровень активности.

• Если вы ведете малоподвижный образ жизни = BMR x 1,2
• Если вы делаете легкие упражнения 1-3 дня в неделю = BMR x 1,375
• Если вы тренируетесь с умеренной интенсивностью 3-5 дней в неделю = BMR x 1.55
• Если вы тренируетесь с высокой интенсивностью 6-7 дней в неделю = BMR x 1,725 ​​
• Если вы работаете по два дня или у вас тяжелая физическая работа = BMR x 1,9

Сколько калорий нужно, чтобы похудеть

Хорошо, так сколько калорий мне нужно в день, чтобы похудеть? Как только вы узнаете, сколько калорий вам нужно для поддержания веса, вы просто вычитаете количество калорий, чтобы создать дефицит калорий. Сколько калорий? Он объясняет, что для того, чтобы сбросить примерно полкилограмма в неделю (здоровая цель), вам нужен дефицит в 500 калорий в день.Другими словами, просто удалите 500 калорий из числа, которое вы нашли выше.

Но дефицит калорий не должен (и, в действительности, не должен) возникать исключительно из-за меньшего количества еды, — говорит Вальдес. Также могут помочь упражнения. Если вы стремитесь вывести свои тренировки на новый уровень, Вальдес рекомендует уменьшить количество калорий из еды на 250 в день и увеличить интенсивность или продолжительность тренировок, чтобы вы сжигали дополнительно 250 калорий два-три раза в неделю в течение всего дня. упражнение.

Это означает, что если вы уже посещаете уроки езды на велосипеде три дня в неделю, добавьте 30-минутную прогулку два дня в неделю, чтобы поддерживать сжигание калорий. Или, если вы в настоящее время ведете малоактивный образ жизни, подумайте о том, чтобы включить уроки йоги, силовые тренировки или пешие прогулки в свой распорядок дня.

Однако это означает, что в дни, когда вы не занимаетесь никакой физической активностью, вам следует снизить потребление калорий примерно на 500 калорий, — говорит он. Ваша цель — сжечь примерно на 500 калорий меньше, чем вы потребляете в день, с помощью диеты, упражнений или того и другого.Вы делаете математику.

Сколько калорий нужно, чтобы набрать вес в мышцах

Не каждый, кто считает калории, хочет похудеть. Некоторые хотят получить его с помощью стройных, мощных мышц. Набор веса с помощью мышц — отличный способ улучшить свое здоровье и даже снизить процентное содержание жира в организме. Бонус: поскольку мышцы метаболически активны, они также могут помочь вам избавиться от жира без снижения калорийности, — говорит Уикхэм.Он объясняет, что когда вы начинаете наращивать мышцы, ваш BMR увеличивается, а это означает, что вашему организму нужно больше калорий, чтобы выполнять свои повседневные функции.

«Если вы хотите набрать вес, простая уловка состоит в том, чтобы ежедневно употреблять от 250 до 500 дополнительных калорий в здоровой цельной пище. Каждые одну-две недели вы будете безопасно прибавлять фунт », — говорит нью-йоркский диетолог Бриттани Кон, доктор медицинских наук. в день, поэтому большая часть этих дополнительных калорий должна поступать из белка, — говорит Вальдес.А остальное должно поступать из углеводов, таких как цельнозерновые, свежие фрукты и овощи, которые помогут улучшить ваши тренировки.

Эта статья изначально была опубликована на сайте Women’s Health US.

СВЯЗАННЫЙ: «Я похудел на 18 кг, сделав это простое изменение потребления калорий»

.

Маски для лица из оливкового масла

Как делать маски для лица из оливкового масла?

При уходе за кожей лица многие готовы покупать всевозможные кремы и лосьоны чуть ли не десятками различных упаковок. Однако можно обойтись без них, всего лишь используя… да, все верно: испанское оливковое масло! Этот натуральный продукт содержит в своем составе витамины A, E и D, минералы, антиоксиданты, олиеновую, линолевую, стеариновую и другие омега-кислоты, которые все вместе обеспечивают коже необходимую подпитку, увлажняют ее и нормализуют баланс, повышают упругость и защитные свойства эпидермиса, снижают воспалительные процессы и раздражение. А потому масло оливы может стать хорошим средством для улучшения состояния кожи лица. Но как лучше наносить этот продукт?

Рецептов косметических масок, в которых используется оливковое масло, можно встретить огромное множество. Но все же эффективных, простых в приготовлении и потому популярных не так много – мы собрали для вас топ-10 таких примеров.

Похудение за один день: диета на 24 часа

Нередко до отпуска или крайне важного мероприятия остаются буквально считаные часы, а платье всё ещё не сидит как надо. В этом случае тебе на помощь придет метод экспресс-похудения, благодаря которому можно визуально уменьшить объёмы.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Важно понимать, что за сутки ты не потеряешь лишних килограммов, наеденных за месяцы, но избавиться от переизбытка воды, которая ведёт к появлению отёков на однодневной диете, вполне реально.

Диета на один день может стать началом долговременной системы питания. Однодневное воздержание от пищи подготовит желудок к сужению и поможет тебе привыкнуть к небольшим порциям.

Однодневная диета для похудения

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Диета на один день имеет массу вариаций на любой вкус: водное или сухое голодание, белковое меню, овощной рацион или детокс на смузи – ты можешь выбрать то, что подходит именно тебе.

Основная задача однодневной диеты – уменьшить отёчность и вывести шлаки и токсины, которые накапливаются в организме из-за неправильного питания и других негативных факторов.

Для того чтобы похудение на однодневной диете дало эффективные результаты, необходимо следовать простейшим правилам, которые помогут тебе поскорее достичь желаемой цели.

• Начни день со стакана тёплой воды с каплей свежего лимонного сока.
• В сутки важно выпить 2-3 литра чистой питьевой воды, желательно до 18:00: это поможет ускорить обменные процессы в организме.
• Не употребляй в пищу соль, сахар, продукты с консервантами.
• Строго запрещено употребление алкоголя, чёрного чая, кофе, сладких газированных напитков.
• Стоит питаться в строго указанное время, не перекусывать и не увеличивать порции.
• Для ускорения обменных процессов полезно заняться спортом, сходить на массаж или в сауну.
• Обертывания и домашние пилинги для тела помогут привести тело в тонус.
• Диета на один день подходит не всем: проблемы с желудком (язва, гастрит, запоры) являются противопоказанием.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Однодневная диета на жиросжигающих продуктах: меню

Такая разновидность однодневной диеты походит людям со здоровой пищеварительной системой, поскольку жиросжигающие продукты достаточно агрессивно воздействуют на стенки желудка. Старайся разбить дневной рацион чётко по времени: равные интервалы между приёмами пищи запустят метаболизм, настроят организм на похудение и очищение.

Однодневная диета на жиросжигающих продуктах: меню на один день

• Завтрак: стакан тёплой воды с лимонным соком и свежим имбирём за 20 минут до приёма пищи;  большой грейпфрут, стакан фреша из свежего сельдерея с щепоткой корицы.
• Обед: салат из свежей капусты с каплей лимонного сока без соли и масла, зелёное яблоко, фреш из сельдерея с щепоткой корицы.
• Ужин: стакан тёплой воды с лимонным соком за 20 минут до приёма пищи; салат из свежей капусты, сельдерея и огурца с щепоткой красного перца.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Однодневная белковая диета

Диета на белковых продуктах запускает процесс кетогенеза. Это состояние, развивающееся во время углеводного голодания в клетках, которое приводит к расщеплению жировых отложений для получения энергии.

Однодневная белковая диета: меню на один день

• Завтрак: стакан тёплой воды с лимонным соком и свежим имбирём за 20 минут до приёма пищи; 2 яйца всмятку без соли, 200 г творога 5% жирности, стакан зелёного чая без сахара.
• Обед: 200 г варёной сёмги без соли и масла, стакан нежирного кефира или ряженки с щепоткой корицы.
• Ужин: 200 г варёной куриной грудки без соли и сахара, стакан зелёного чая.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Однодневная овощная диета

Овощная диета на один день способствует очищению организма от шлаков и токсинов, она крайне эффективна для экспресс-похудения.

Однодневная овощная диета: меню на один день 

• Завтрак: стакан тёплой воды с лимонным соком и свежим имбирём за 20 минут до приёма пищи; 200 г тушёной брокколи и стручковой фасоли без масла и соли, стакан зелёного чая без сахара.
• Обед: салат из свежей капусты, огурца, помидора и редиса без добавления соли и масла, 200 г печёной тыквы с щепоткой корицы, стакан зелёного чая без сахара.
• Ужин: 200 г овощей на пару: морковь, брюссельская капуста, свёкла, стакан зелёного чая без сахара.

Однодневная диета: отзывы

• По отзывам специалистов, диета на один день может стать прекрасным стартом для перехода на низкокалорийное питание.
• Придерживаясь чёткого распорядка дня и питаясь по правилам, можно потерять от 500 до 1000 г в сутки.
• Первым делом организм избавится от лишней воды, которая застаивается в организме из-за переизбытка солей в клетках. Таким образом, ты можешь визуально уменьшить объёмы и подтянуться перед днём X.

Основные методы здорового похудения за одни сутки.

Бывают ситуации, когда за короткий период нужно сбросить несколько лишних килограммов. Причиной может быть подготовка к важному событию: свадьбе, вечеринке, отпуску. Есть несколько основных правил быстрого похудения, которые стоит учитывать, чтобы не нарушить здоровье и добиться нужного результата.

Правила похудения за один день

Есть основы, которые важно соблюдать для достижения максимального результата. В первую очередь, важно исключить из рациона поваренную соль. Она содействует задержке жидкости в организме и мешает сбросить вес.

Для вымывания уже накопившихся солей из организма рекомендуется увеличить количество выпитой чистой воды. В разгрузочные дни объем жидкости может достигать четырех литров.

Внимание! Не стоит использовать для похудения методы с включением слабительных или мочегонных препаратов. Они дадут уменьшение объема тела, но это большой вред здоровью, плюс такой результат временный. После применения такой методики часто наблюдается плохое самочувствие и пониженное давление.

Можно использовать различные обертывания с медом, натуральным кофе, горчицей. Косметические процедуры позволят вывести лишнюю жидкость из тканей и выровнять кожу, придавая ей свежий, молодой вид.

Помогает употребление простых отрубей, которые безопасно для здоровья очищают кишечник. Отруби выполняют в этом случае функцию скраба и удаляют все ненужное из организма.

Потеря водного веса

Этот метод основан на употреблении только лишь жидких продуктов в течение суток. В меню при такой диете входят не менее двух литров чистой воды, соки, бульоны и различные жидкости. Исключить необходимо только молочные жидкости.

Внимание! У такой диеты есть подготовительные дни. За пару суток рекомендуется отказаться от жирных, острых и жареных продуктов, а также от сахара.

В диету на сутки входят:

• постные бульоны из куриной грудки без кожицы;
• бульоны из нежирной рыбы;
• бульоны из постных сортов говядины;
• фруктовые и овощные соки без мякоти;
• компоты;
• черный или зеленый чай строго без сахара;
• травяные напитки и отвары из шиповника.

Потреблять жидкости следует так:

• утром – стакан воды;
• спустя полчаса – стакан сока, чая или бульона;
• спустя 2 часа – воду, потом бульон;
• за три часа до сна – последний стакан воды;
• больше пить нельзя.

Внимание! За стуки диета позволяет сбросить 1,5–2 кг, и если повторять ее раз в месяц, то в итоге можно нормализовать не только вес, но и питание.

Однодневная гречневая диета

Гречневая диета — первый вариант для всех, кто желает похудеть. В сутки необходимо съедать 300 грамм крупы. Это количество нужно сварить без добавления соли и масла.

Понадобится разделить весь объем каши на 3-4 части. Если продукт получился слишком сухой, допустимо добавить обезжиренный творог, но не больше 200 мл. Воды за сутки надо выпить не меньше трех литров.

Яичный разгрузочный день

Понадобится четыре яйца. Также за день нужно выпивать 2,5 литра воды или зеленого чая.

Продукт должен быть приготовлен вкрутую и без всяких добавок. За день получится сбросить 0,5 кг и более. При этом эффект может длиться до трех суток.

Однодневная диета из овощей

На сутки понадобится 1,5 кг самых разных овощей. Оптимальный вариант: капуста белокочанная, брокколи, морковь, болгарский перец, зелень, сельдерей.

Способы приготовления:

• жарить в небольшом количестве оливкового масла;
• тушить в воде;
• отваривать;
• разогревать в микроволновке;
• приготовить чисто овощной суп.

Полный объем овощей нужно разделить на 6 приемов пищи, через равные промежутки времени.

Внимание! Важно помнить, что если придерживаться здорового питания, то необходимости в похудении за один день не возникнет.

Как быстро похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот, ляжки в домашних условиях — Правильное питание. Здоровое питание

Как похудеть за 1 день на 1 кг в домашних условиях упражнения видео

как похудеть за 1 день на 1 кг в домашних условиях упражнения видео

Как похудеть в домашних условиях за 1 день на 1 кг? Любая из нас мечтает выглядеть сногсшибательно на предстоящей вечеринке, празднике или же на романтическом свидании. Но что делать, если долгожданное событие уже завтра, а молния на платье никак не желает застегиваться? Можно ли успеть похудеть за 1 день на 1 кг и даже больше?  Первое занятие было бесплатным и тренер отлично отработал — показал основные упражнения, поддержал, похвалил и сказал, что если буду заниматься систематически и соблюдать диету — получу отличный результат.

Я решил попробовать и за следующие 20 дней у меня получилось похудеть на 6 кг. Как это было и что я для этого делал — читайте ниже. Как похудеть в домашних условиях за 1 день – популярный запрос тех, кому срочно нужно привести фигуру в порядок перед важным мероприятием.

В вопросе, как похудеть за 1 день, стоит учитывать, что самое эффективное похудение – комплексное. Поэтому не гонитесь за молниеносным сбрасыванием килограммов, а изучите, как можно похудеть за 1 день при грамотном соединении нескольких методов, чтобы спустя несколько месяцев увидеть на весах кг и не навредить здоровью.

Разгрузочный день. Как похудеть на 1 кг в день в домашних условиях без диет, знают те, кто проводит разгрузочные дни. Суть в минимально. Так можно похудеть на 1 кг за один день. Mariia Milli. 8,07 тыс. подписчиков. Подписаться. Сбросить 2 кг за 1 день | все о детоксах. Смотреть позже.

Поделиться.  Так без голодовок и физических упражнений за день можно сбросить от 0,5 до 1 килограмма веса. Но дольше одних суток держать такую диету не рекомендуется. Желательно, чтобы в тот день, когда собрались худеть, был выходной, вы никуда не торопились и могли уделить время только себе.  Как можно быстро похудеть в домашних условиях? С экспресс-диетами худеем за неделю.

Проще простого: антицеллюлитная диета без срывов. Способы быстрого похудения в домашних условиях. Порой случается так, что несколько лишних килограмм мешают девушке чувствовать себя уверенно на каком-либо важном для нее мероприятии.

При такой ситуации возникает вопрос о том, как похудеть за сутки до намеченного события, чтобы повергнуть злопыхателей в шоковое состояние и вызвать восторг у близких людей. В обычной ситуации диетологи не советуют использовать экстремальные способы снижения лишнего веса, но относительно очищения или голодовок, как правило, не выступают против. Так, существует несколько методов, как похудеть за 1 день в домашних у. Несколько дней вы посидите на яблоках и кефире, но, как только организм даст сигнал, начнете есть без остановки.

Что еще хуже — нарушите гормональный фон, который не поправить только питанием и спортом. laflorde.ru  Именно она предотвращает появление чувства голода, ограничивает от переедания. Носите с собой перекусы на случай голода: яблоки, нарезанные овощи, орехи, протеиновые или органические батончики. Так вы не зайдете голодным в магазин, чтобы купить шоколадку или булочку на калорий. И главное: увеличьте объем потребляемой воды до двух литров и даже более, если вам комфортно.

Нормализуйте сон.

Способы быстрого похудения за день. На вопрос, как похудеть за день на 1 кг, есть несколько ответов, каждый из них будет описывать отдельную методику быстрого избавления от избыточной массы тела.

Соблюдать пищевой режим нужно в совокупности с занятиями спортом и следующими рекомендациями: За сутки-двое до того, как худеть, подготовьте организм: откажитесь от сладкого, мучного, готовьте пищу на пару или запекайте.

Больше двигайтесь, ходите пешком, откажитесь от лифта.  Результат таких сеансов заметен сразу, а выполнить процедуры вполне реально и в домашних условиях. Потерять небольшое количество веса за один день помогает посещение сауны, бани.

6 Упражнения для похудения за неделю на 10 кг. 7 Тренировка для быстрого похудения в домашних условиях, видео. Похудеть за неделю на 10 кг — диеты. Предлагаем вам проверенные временем эффективные методики быстрого похудения.   Вторник. Этот день должен быть очень похож на первый, лишь за одним исключением: можно совмещать минералку и кефир.

Необходимые порции – норма воды высчитывается так же, как и в понедельник, молочного же продукта требуется 0,7 л. В первой половине дня необходимо выпивать минералку, во второй – кефир. Особенно полезно делать это на ночь.

Если перед сном возникнет сильное чувство голода, можно будет скушать 1 сырое несладкое яблоко. Чтобы в домашних условиях похудеть на 2 кг за 1 день, нужно воспользоваться простыми рекомендациями.  Быстро и легко похудеть в домашних условиях можно при помощи гречки.

В этом низкокалорийном продукте содержатся многие полезные вещества. В течение дня можно употребить не больше гр крупы, которая отваривается, без добавления соли и сливочного масла.

Приготовленную кашу нужно разделить на пять равных порций, и употребить в течение дня. Если гречка получилась слишком сухой, то в нее можно добавить зеленый чай или беспроцентным кефиром.

Огуречная диета. С давних времен известны полезные свойства этого овоща.

Похожее:

Как похудеть за 1 день для детей видео

как похудеть за 1 день для детей видео

Полезное видео. Основные выводы. Пошаговая инструкция по похудению подростков в лет.  Как похудеть летней девочке в домашних условиях с помощью упражнений: Складка: нужно сесть на пол, вытянув перед собой идеально прямые ноги. Прогнувшись в пояснице, необходимо подтянуться прямыми руками к ногам.  Читайте также: Утренняя зарядка для детей – залог продуктивного дня и крепкого здоровья.

Соблюдение режима. Для обретения отличной физической формы подростку необходимо соблюдать корректный режим активности и отдыха.

Как похудеть за 1 день на 10 кг детям. Как подобрать диету для детского организма при ожирении? Похудеть за 1 день на 2 кг. Диеты. 1. Питьевая.  На один день будет вполне достаточно граммов гречки, приготовление которой сводится к ее варке и отсутствием использования соли и сливочного масла. Похудеть за 10 дней — вполне выполнимая задача.

Но достижение цели потребует кардинальных мер. Особенно в тех случаях, когда нужно сбросить не кг, а добиться более значимых результатов — например, похудеть на 10 кг. Для этого применяются различные диеты, но не менее важны физические нагрузки. Подобные диеты подходят и женщинам, и мужчинам. Но последним нужно немного скорректировать рацион и увеличить количество пищи в зависимости от физических нагрузок. Диеты показаны только при отсутствии хронических заболеваний органов ЖКТ.

Не рекомендуются они в детском и в подростковом возрасте, поскол. Упражнения для похудения детям. Смотреть позже. Поделиться.  Комплексные упражнения для детей, которые помогут в короткие сроки сбросить до 10 кг веса за 1  Как похудеть за 10 минут в день.

Жиросжигающая тренировка без снаряжения. Лайфхакер. 2. Как похудеть на 14 кг за 14 дней – разрушить мифы. Рушить стереотипы просто: сделать наоборот, и получить прямо противоположный результат. Эти будет доказательством лживости клише о похудении.  (Ниже я прилагаю видео, как я худел на 14 кг за 14 дней. Вначале дочитайте статью до конца, и только затем посмотрите видеоролик, чтобы получить максимальную пользу).

Денситометрия показала 8% жира в организме, антропометрический тест менее 5% подкожного жира. 8% жира в организме примерно = % подкожного жира, ведь кроме подкожного у нас есть и «внутренний жир». «Силовые» на тренировках также не уменьшились, и это говорит о том что мышечная масса не пострадала, даже на кал, в день.

2. Как похудеть на 14 кг за 14 дней – разрушить мифы. Рушить стереотипы просто: сделать наоборот, и получить прямо противоположный результат. Эти будет доказательством лживости клише о похудении.  (Ниже я прилагаю видео, как я худел на 14 кг за 14 дней. Вначале дочитайте статью до конца, и только затем посмотрите видеоролик, чтобы получить максимальную пользу).