Разное — Страница 16 — Управление по физической культуре и спорту администрации города Владимира

Калорийность овсяные хлопья на воде: Овсяные хлопья на воде — калорийность, состав, описание – Овсяная каша на воде. Калорийность на 100 грамм, польза и вред, рецепты для диеты

Posted on 07.03.202116.03.2020 by alexxlab

Рецепт Каша овсяная на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Каша овсяная на воде».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	87.1 кКал	1684 кКал	5.2%	6%	1933 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	4.5%	2533 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	3.1%	3733 г
Углеводы	15.3 г	219 г	7%	8%	1431 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	8.6%	1333 г
Вода	77.4 г	2273 г	3.4%	3.9%	2937 г
Зола	1.918 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.101 мг	1.5 мг	6.7%	7.7%	1485 г
Витамин В2, рибофлавин	0.024 мг	1.8 мг	1.3%	1.5%	7500 г
Витамин В4, холин	10 мг	500 мг	2%	2.3%	5000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.266 мг	5 мг	5.3%	6.1%	1880 г
Витамин В6, пиридоксин	0.054 мг	2 мг	2.7%	3.1%	3704 г
Витамин В9, фолаты	4.6 мкг	400 мкг	1.2%	1.4%	8696 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.396 мг	15 мг	2.6%	3%	3788 г
Витамин Н, биотин	4.95 мкг	50 мкг	9.9%	11.4%	1010 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.5%	24000 г
Витамин РР, НЭ	1.0925 мг	20 мг	5.5%	6.3%	1831 г
Ниацин	0.238 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	81.81 мг	2500 мг	3.3%	3.8%	3056 г
Кальций, Ca	22.89 мг	1000 мг	2.3%	2.6%	4369 г
Магний, Mg	33.25 мг	400 мг	8.3%	9.5%	1203 г
Натрий, Na	586.5 мг	1300 мг	45.1%	51.8%	222 г
Сера, S	25.48 мг	1000 мг	2.5%	2.9%	3925 г
Фосфор, Ph	82.3 мг	800 мг	10.3%	11.8%	972 г
Хлор, Cl	914.82 мг	2300 мг	39.8%	45.7%	251 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.936 мг	18 мг	5.2%	6%	1923 г
Йод, I	1.19 мкг	150 мкг	0.8%	0.9%	12605 г
Кобальт, Co	1.463 мкг	10 мкг	14.6%	16.8%	684 г
Марганец, Mn	0.9509 мг	2 мг	47.5%	54.5%	210 г
Медь, Cu	116.39 мкг	1000 мкг	11.6%	13.3%	859 г
Молибден, Mo	3.25 мкг	70 мкг	4.6%	5.3%	2154 г
Селен, Se	6.619 мкг	55 мкг	12%	13.8%	831 г
Фтор, F	111.17 мкг	4000 мкг	2.8%	3.2%	3598 г
Цинк, Zn	0.7785 мг	12 мг	6.5%	7.5%	1541 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.875 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.205 г	~
Валин	0.158 г	~
Гистидин*	0.068 г	~
Изолейцин	0.113 г	~
Лейцин	0.178 г	~
Лизин	0.117 г	~
Метионин	0.035 г	~
Метионин + Цистеин	0.113 г	~
Треонин	0.108 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.15 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.273 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.135 г	~
Аспарагиновая кислота	0.255 г	~
Глицин	0.285 г	~
Глутаминовая кислота	0.545 г	~
Пролин	0.18 г	~
Серин	0.143 г	~
Тирозин	0.125 г	~
Цистеин	0.08 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.328 г	~
18:0 Стеариновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.532 г	min 16.8 г	3.2%	3.7%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.535 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.577 г	от 11.2 до 20.6 г	5.2%	6%
18:2 Линолевая	0.57 г	~
18:3 Линоленовая	0.013 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	14.7%

Энергетическая ценность Каша овсяная на воде составляет 87,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Овсяная каша на воде. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Овсяная каша на воде».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	71 кКал	1684 кКал	4.2%	5.9%	2372 г
Белки	2.54 г	76 г	3.3%	4.6%	2992 г
Жиры	1.52 г	56 г	2.7%	3.8%	3684 г
Углеводы	10.3 г	219 г	4.7%	6.6%	2126 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	12%	1176 г
Вода	83.61 г	2273 г	3.7%	5.2%	2719 г
Зола	0.34 г	~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин	180 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	7.2%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.016 мг	1.8 мг	0.9%	1.3%	11250 г
Витамин В4, холин	7.4 мг	500 мг	1.5%	2.1%	6757 г
Витамин В5, пантотеновая	0.311 мг	5 мг	6.2%	8.7%	1608 г
Витамин В6, пиридоксин	0.005 мг	2 мг	0.3%	0.4%	40000 г
Витамин В9, фолаты	6 мкг	400 мкг	1.5%	2.1%	6667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.08 мг	15 мг	0.5%	0.7%	18750 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.03 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.4%	40000 г
Витамин РР, НЭ	0.225 мг	20 мг	1.1%	1.5%	8889 г
Бетаин	3.1 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	70 мг	2500 мг	2.8%	3.9%	3571 г
Кальций, Ca	9 мг	1000 мг	0.9%	1.3%	11111 г
Магний, Mg	27 мг	400 мг	6.8%	9.6%	1481 г
Натрий, Na	4 мг	1300 мг	0.3%	0.4%	32500 г
Фосфор, Ph	77 мг	800 мг	9.6%	13.5%	1039 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.9 мг	18 мг	5%	7%	2000 г
Марганец, Mn	0.58 мг	2 мг	29%	40.8%	345 г
Медь, Cu	74 мкг	1000 мкг	7.4%	10.4%	1351 г
Селен, Se	5.4 мкг	55 мкг	9.8%	13.8%	1019 г
Фтор, F	71.6 мкг	4000 мкг	1.8%	2.5%	5587 г
Цинк, Zn	1 мг	12 мг	8.3%	11.7%	1200 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.6 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.27 г	max 100 г
Галактоза	0.02 г	~
Сахароза	0.25 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.167 г	~
Валин	0.16 г	~
Гистидин*	0.054 г	~
Изолейцин	0.116 г	~
Лейцин	0.216 г	~
Лизин	0.135 г	~
Метионин	0.046 г	~
Треонин	0.096 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.142 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.124 г	~
Аспарагиновая кислота	0.302 г	~
Глицин	0.147 г	~
Глутаминовая кислота	0.623 г	~
Пролин	0.096 г	~
Серин	0.151 г	~
Тирозин	0.101 г	~
Цистеин	0.097 г	~
Жирные кислоты
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.31 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.28 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.021 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.435 г	min 16.8 г	2.6%	3.7%
16:1 Пальмитолеиновая	0.003 г	~
16:1 цис	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.422 г	~
18:1 цис	0.422 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.559 г	от 11.2 до 20.6 г	5%	7%
18:2 Линолевая	0.541 г	~
18:2 смешанные изомеры	0.001 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.54 г	~
18:3 Линоленовая	0.018 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.018 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.018 г	от 0.9 до 3.7 г	2%	2.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.54 г	от 4.7 до 16.8 г	11.5%	16.2%

Энергетическая ценность Овсяная каша на воде составляет 71 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Рецепт Nordic овсяные хлопья на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Nordic овсяные хлопья на воде».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	70.3 кКал	1684 кКал	4.2%	6%	2395 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	4.7%	3040 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	3%	4667 г
Углеводы	12.3 г	219 г	5.6%	8%	1780 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	8.5%	1667 г
Вода	83.3 г	2273 г	3.7%	5.3%	2729 г
Зола	0.423 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	6.4%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.016 мг	1.8 мг	0.9%	1.3%	11250 г
Витамин В6, пиридоксин	0.049 мг	2 мг	2.5%	3.6%	4082 г
Витамин В9, фолаты	4.665 мкг	400 мкг	1.2%	1.7%	8574 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.325 мг	15 мг	2.2%	3.1%	4615 г
Витамин Н, биотин	4.057 мкг	50 мкг	8.1%	11.5%	1232 г
Витамин РР, НЭ	0.9331 мг	20 мг	4.7%	6.7%	2143 г
Ниацин	0.185 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	66.27 мг	2500 мг	2.7%	3.8%	3772 г
Кальций, Ca	12.88 мг	1000 мг	1.3%	1.8%	7764 г
Магний, Mg	26.71 мг	400 мг	6.7%	9.5%	1498 г
Натрий, Na	8.07 мг	1300 мг	0.6%	0.9%	16109 г
Сера, S	17.85 мг	1000 мг	1.8%	2.6%	5602 г
Фосфор, Ph	65.9 мг	800 мг	8.2%	11.7%	1214 г
Хлор, Cl	14.81 мг	2300 мг	0.6%	0.9%	15530 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.723 мг	18 мг	4%	5.7%	2490 г
Йод, I	1.22 мкг	150 мкг	0.8%	1.1%	12295 г
Кобальт, Co	1.014 мкг	10 мкг	10.1%	14.4%	986 г
Марганец, Mn	0.7748 мг	2 мг	38.7%	55%	258 г
Медь, Cu	104.26 мкг	1000 мкг	10.4%	14.8%	959 г
Фтор, F	30.06 мкг	4000 мкг	0.8%	1.1%	13307 г
Цинк, Zn	0.6369 мг	12 мг	5.3%	7.5%	1884 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.069 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.166 г	~
Валин	0.128 г	~
Гистидин*	0.055 г	~
Изолейцин	0.091 г	~
Лейцин	0.144 г	~
Лизин	0.095 г	~
Метионин	0.028 г	~
Метионин + Цистеин	0.091 г	~
Треонин	0.087 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.122 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.221 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.11 г	~
Аспарагиновая кислота	0.207 г	~
Глицин	0.231 г	~
Глутаминовая кислота	0.442 г	~
Пролин	0.146 г	~
Серин	0.116 г	~
Тирозин	0.101 г	~
Цистеин	0.065 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.266 г	~
18:0 Стеариновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.436 г	min 16.8 г	2.6%	3.7%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.434 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.473 г	от 11.2 до 20.6 г	4.2%	6%
18:2 Линолевая	0.462 г	~
18:3 Линоленовая	0.01 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	15.1%

Энергетическая ценность Nordic овсяные хлопья на воде составляет 70,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Рецепт Каша овсяная на воде густая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Каша овсяная на воде густая».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	94 кКал	1684 кКал	5.6%	6%	1791 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	4%	2621 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	2.9%	3733 г
Углеводы	17 г	219 г	7.8%	8.3%	1288 г
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	12.8%	833 г
Вода	76.2 г	2273 г	3.4%	3.6%	2983 г
Зола	0.3129 г	~
Макроэлементы
Калий, K	0.03 мг	2500 мг			8333333 г
Кальций, Ca	15.71 мг	1000 мг	1.6%	1.7%	6365 г
Магний, Mg	0.87 мг	400 мг	0.2%	0.2%	45977 г
Натрий, Na	122.27 мг	1300 мг	9.4%	10%	1063 г
Сера, S	0.86 мг	1000 мг	0.1%	0.1%	116279 г
Хлор, Cl	1.21 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	190083 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.825 мг	18 мг	4.6%	4.9%	2182 г
Марганец, Mn	0.0017 мг	2 мг	0.1%	0.1%	117647 г
Медь, Cu	0.61 мкг	1000 мкг	0.1%	0.1%	163934 г
Фтор, F	86.21 мкг	4000 мкг	2.2%	2.3%	4640 г
Цинк, Zn	0.0003 мг	12 мг			4000000 г

Энергетическая ценность Каша овсяная на воде густая составляет 94 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Рецепт Овсяная каша на воде и молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Овсяная каша на воде и молоке».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	100.5 кКал	1684 кКал	6%	6%	1676 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	5.1%	1949 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	4.8%	2074 г
Углеводы	15 г	219 г	6.8%	6.8%	1460 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	6%	1667 г
Вода	77.4 г	2273 г	3.4%	3.4%	2937 г
Зола	0.899 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.2 мкг	900 мкг	1%	1%	9783 г
Ретинол	0.009 мг	~
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%	0.1%	125000 г
Витамин В1, тиамин	0.088 мг	1.5 мг	5.9%	5.9%	1705 г
Витамин В2, рибофлавин	0.083 мг	1.8 мг	4.6%	4.6%	2169 г
Витамин В4, холин	19.17 мг	500 мг	3.8%	3.8%	2608 г
Витамин В5, пантотеновая	0.356 мг	5 мг	7.1%	7.1%	1404 г
Витамин В6, пиридоксин	0.059 мг	2 мг	3%	3%	3390 г
Витамин В9, фолаты	4.414 мкг	400 мкг	1.1%	1.1%	9062 г
Витамин В12, кобаламин	0.183 мкг	3 мкг	6.1%	6.1%	1639 г
Витамин C, аскорбиновая	0.45 мг	90 мг	0.5%	0.5%	20000 г
Витамин D, кальциферол	0.023 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	43478 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.332 мг	15 мг	2.2%	2.2%	4518 г
Витамин Н, биотин	5.616 мкг	50 мкг	11.2%	11.1%	890 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.5%	20000 г
Витамин РР, НЭ	1.2325 мг	20 мг	6.2%	6.2%	1623 г
Ниацин	0.238 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	136.62 мг	2500 мг	5.5%	5.5%	1830 г
Кальций, Ca	65.22 мг	1000 мг	6.5%	6.5%	1533 г
Магний, Mg	33.18 мг	400 мг	8.3%	8.3%	1206 г
Натрий, Na	118.12 мг	1300 мг	9.1%	9.1%	1101 г
Сера, S	32.41 мг	1000 мг	3.2%	3.2%	3085 г
Фосфор, Ph	108.2 мг	800 мг	13.5%	13.4%	739 г
Хлор, Cl	206.23 мг	2300 мг	9%	9%	1115 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	22.4 мкг	~
Железо, Fe	0.798 мг	18 мг	4.4%	4.4%	2256 г
Йод, I	4.14 мкг	150 мкг	2.8%	2.8%	3623 г
Кобальт, Co	1.417 мкг	10 мкг	14.2%	14.1%	706 г
Марганец, Mn	0.7975 мг	2 мг	39.9%	39.7%	251 г
Медь, Cu	99.95 мкг	1000 мкг	10%	10%	1001 г
Молибден, Mo	3.24 мкг	70 мкг	4.6%	4.6%	2160 г
Олово, Sn	5.82 мкг	~
Селен, Se	6.393 мкг	55 мкг	11.6%	11.5%	860 г
Стронций, Sr	7.61 мкг	~
Фтор, F	64.92 мкг	4000 мкг	1.6%	1.6%	6161 г
Хром, Cr	0.9 мкг	50 мкг	1.8%	1.8%	5556 г
Цинк, Zn	0.8232 мг	12 мг	6.9%	6.9%	1458 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.483 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.172 г	~
Валин	0.132 г	~
Гистидин*	0.057 г	~
Изолейцин	0.094 г	~
Лейцин	0.149 г	~
Лизин	0.099 г	~
Метионин	0.029 г	~
Метионин + Цистеин	0.094 г	~
Треонин	0.09 г	~
Триптофан	0.046 г	~
Фенилаланин	0.126 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.229 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.113 г	~
Аспарагиновая кислота	0.214 г	~
Глицин	0.239 г	~
Глутаминовая кислота	0.457 г	~
Пролин	0.151 г	~
Серин	0.12 г	~
Тирозин	0.105 г	~
Цистеин	0.067 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.11 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.275 г	~
18:0 Стеариновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.89 г	min 16.8 г	5.3%	5.3%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.449 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.572 г	от 11.2 до 20.6 г	5.1%	5.1%
18:2 Линолевая	0.478 г	~
18:3 Линоленовая	0.01 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	10.5%

Энергетическая ценность Овсяная каша на воде и молоке составляет 100,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Рецепт Каша овсяная на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Каша овсяная на воде богат такими витаминами и минералами, как: витамином H — 12,8 %, кремнием — 46 %, фосфором — 14,5 %, кобальтом — 21,5 %, марганцем — 81,7 %, медью — 17,3 %, молибденом — 19,2 %, селеном — 16,9 %

Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Рецепт Овсяная каша из крупы на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Овсяная каша из крупы на воде».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	42.6 кКал	1684 кКал	2.5%	5.9%	3953 г
Белки	1.5 г	76 г	2%	4.7%	5067 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	3.3%	7000 г
Углеводы	7.4 г	219 г	3.4%	8%	2959 г
Вода	87.3 г	2273 г	3.8%	8.9%	2604 г
Зола	0.249 г	~
Макроэлементы
Калий, K	0.02 мг	2500 мг			12500000 г
Кальций, Ca	4.85 мг	1000 мг	0.5%	1.2%	20619 г
Магний, Mg	0.93 мг	400 мг	0.2%	0.5%	43011 г
Натрий, Na	97.32 мг	1300 мг	7.5%	17.6%	1336 г
Сера, S	1.32 мг	1000 мг	0.1%	0.2%	75758 г
Фосфор, Ph	0.2 мг	800 мг			400000 г
Хлор, Cl	150.07 мг	2300 мг	6.5%	15.3%	1533 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.008 мг	18 мг			225000 г
Кобальт, Co	0.037 мкг	10 мкг	0.4%	0.9%	27027 г
Марганец, Mn	0.002 мг	2 мг	0.1%	0.2%	100000 г
Медь, Cu	1.2 мкг	1000 мкг	0.1%	0.2%	83333 г
Молибден, Mo	1.671 мкг	70 мкг	2.4%	5.6%	4189 г
Фтор, F	87.29 мкг	4000 мкг	2.2%	5.2%	4582 г
Цинк, Zn	0.0015 мг	12 мг			800000 г

Энергетическая ценность Овсяная каша из крупы на воде составляет 42,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Тунец жирная рыба или нет: Тунец: полезные и опасные свойства рыбы – Нежирные сорта рыбы, список диетических рыб (горбуша, треска, камбала, зубатка и минтай)

Posted on 06.03.202116.03.2020 by alexxlab

Тунцы — Википедия

Тунцы́ — группа морских рыб, образующая трибу Thunnini в семействе скумбриевых (Scombridae). В трибу включают 15 видов, принадлежащих к 5 родам^[1]. Эти рыбы сильно варьируются по размеру и массе от 50 см и 1,8 кг (скумбриевидный тунец) до 4,6 м и 684 кг (обыкновенный тунец). Название происходит от др.-греч. thynō — «бросаться», «кидаться».

Тунцы имеют хорошо развитые кровеносные сосуды кожи и боковых мышц тела и богатую гемоглобином кровь. Тунцы, краснопёрые опахи и сельдевые акулы — единственные рыбы, способные поддерживать температуру тела выше температуры окружающей среды. У этих активных хищников веретенообразное удлинённое тело. С каждой стороны хвостового стебля пролегает большой кожистый киль. Спинной плавник имеет форму серпа и является идеальным для быстрого и продолжительного плавания^[2]. Желтопёрый тунец способен развивать скорость до 75 км/ч^[3].

Тунцы обитают в тропических и субтропических водах Атлантического, Тихого и Индийского океанов. Эти стайные пелагические рыбы преодолевают в поисках пищи большие расстояния^[2].

Их рацион состоит из пелагических ракообразных, головоногих моллюсков и рыб. Размножаются икрометанием. Плодовитость до 10 млн икринок^[2].

Тунцы являются важным промысловым объектом. Ценятся среди рыболовов-любителей. Мясо тунца широко употребляется в пищу в сыром, жареном и консервированном виде. В результате перелова некоторые виды оказались на грани исчезновения^[4].

Трибу образуют 15 видов, принадлежащие к 5 родам^[5]^[6].

Кладограмма представляет собой инструмент для визуализации и сравнения эволюционных отношений между таксонами и читается слева направо, как временная шкала. Данная кладограмма иллюстрирует взаимоотношения между тунцами и прочими трибами семейства скумбриевых. Например, видно, что полосатые тунцы более близкородственны Thunnus, по сравнению с южными тунцами (наиболее примитивные из тунцов), а следующей наиболее близкородственной группой являются пеламиды^[1].

Тунцы рода Thunnus[править | править код]

До недавнего времени к роду относили 7 видов, обыкновенного тунца и тихоокеанского голубого тунца считали подвидами. На основании молекулярных и морфологических исследований в 1999 году они были признаны самостоятельными видами^[6]^[8].

Филогенетические связи внутри семейства скумбриевых

семейство Scombridae

подсемейство

подсемейство

Cladogram: Thunnus (на рисунке внизу справа) — один из пяти родов, образующих трибу Thunnini^[9]

Сравнительные характеристики рыб рода Thunnus
Название	Научное название	Максимальная длина, м	Средняя длина	Максимальная масса	Продолжительность жизни, лет	Трофический уровень	Источник	Охранный статус
Подрод Thunnus
Длиннопёрый тунец	Thunnus alalunga	1,4	1,0	60,3	9—13	4,31	^[10]^[11]	Близкий к уязвимому положению^[11]
Австралийский тунец	Thunnus maccoyii	2,45	1,6	260	20—40	3,93	^[4]^[12]	На грани исчезновения^[4]
Большеглазый тунец	Thunnus obesus	2,5	1,8	210	5—16	4,49	^[13]^[14]	Уязвимый
Тихоокеанский голубой тунец	Thunnus orientalis	3,0	2,0	450	15—26	4,21	^[15]^[16]	Уязвимый^[16]
Обыкновенный тунец	Thunnus thynnus	4,6	2,0	684	35—50	4,43	^[17]^[18]	Вымирающий вид^[18]
Подрод Neothunnus
Атлантический тунец	Thunnus atlanticus	1,1	0,7	22,4		4,13	^[19]^[20]	Вызывающий наименьшие опасения^[20]
Желтопёрый тунец	Thunnus albacares	2,4	1,5	200	5—9	4,34	^[21]^[22]	Близкий к уязвимому положению^[22]
Длиннохвостый тунец	Thunnus tonggol	1,45	0,7	35,9	18	4,5	^[23]^[24]	Данных недостаточно^[24]

Сравнительные характеристики прочих рыб, принадлежащих к трибе рода Thunnini
Название	Научное название	Максимальная длина, м	Средняя длина	Максимальная масса	Продолжи-тельность жизни, лет	Трофический уровень	Источник	Охранный статус
Южный тунец	Allothunnus fallai	1,05	0,86	13,7		3,74	^[25]^[26]	Вызывающий наименьшие опасения^[26]
Поперечно-полосатая макрель-фрегат	Auxis rochei	0,5	0,35	1,8	5	4,13	^[27]^[28]	Вызывающий наименьшие опасения^[28]
Макрелевый тунец	Auxis thazard	0,65	0,35	1,7	5	4,34	^[29]^[30]	Вызывающий наименьшие опасения^[30]
Малый восточный тунец	Euthynnus affinis	1	0,6	13,6	6	4,5	^[31]^[32]	Вызывающий наименьшие опасения^[32]
Пятнистый тунец	Euthynnus alletteratus	1,2	0,8	16,5	10	4,13	^[33]^[34]	Вызывающий наименьшие опасения^[34]
Восточный тунец	Euthynnus lineatus	0,84	0,6	11,8		3,83	^[35]^[36]	Вызывающий наименьшие опасения^[36]
Обыкновенный скипджек	Katsuwonus pelamis	1,1	0,8	34,5	6—12	3,75	^[37]^[38]	Вызывающий наименьшие опасения^[38]

Максимальные размеры тунцов

У всех видов тунцов удлинённое веретенообразное тело, позволяющее развивать высокую скорость. Два спинных плавника расположены близко друг к другу. Второй спинной плавник короче, серповидной формы. На брюшной и спинной стороне тела перед хвостовым плавником, который имеет форму полумесяца, расположено 7—10 дополнительных плавничков, лишённых лучей. Хвостовой стебель удлинённый, с тремя стабилизирующими горизонтальными килями с каждой стороны^[39]. Окраска характерная для пелагических рыб: верхняя поверхность тела тёмная, нижняя — светлая^[40]. У многих видов отсутствует плавательный пузырь^[41].

Все виды тунцов способны за счёт эндотермии поддерживать повышенную относительно окружающей среды температуру тела. Эффект обеспечивается комплексом кровеносных сосудов под названием лат. Rete mirabile — «чудесная сеть». Это плотное переплетение вен и артерий, которое пролегает по бокам туловища рыбы. Оно позволяет удерживать тепло, подогревая холодную артериальную кровь за счёт венозной, разогретой работой мышц, крови. Таким образом обеспечивается более высокая температура мускулатуры, мозга, внутренних органов и глаз^[42]^[43]^[44], что даёт возможность тунцам плыть с высокой скоростью, снижает расход энергии и позволяет им выживать в более широком диапазоне условий окружающей среды по сравнению с прочими рыбами^[44]. Впервые эту особенность физиологии тунцов описал японский морфолог К. Кисинуйе. Он даже выдвинул предложение выделить тунцов в отдельный отряд на основе морфологии^[45].

В отличие от большинства рыб, у которых мясо белое, мышечные ткани тунцов окрашены в разные тона красного цвета от бледно-розового до тёмно-красного. Такой цвет миотомальным мускулам придаёт кислородосвязывающий белок миоглобин, который содержится в мясе тунцов в гораздо большем количестве по сравнению с мясом других рыб. Богатая кислородом кровь обеспечивает мускулы дополнительной энергией^[43]. Поверхность жаберных тычинок у тунцов в 7—9 раз больше, чем у радужной форели.

Тунцы находятся в постоянном движении. При остановке у них затрудняется дыхание, поскольку жаберные крышки открываются в соответствии с поперечными движениями тела влево и вправо. Вода через открытый рот проходит в жаберную полость только на движении. У этих великолепных пловцов (как и у скумбрий, пеламид, меч-рыбы, марлинов) главную локомоторную функцию выполняет хвостовой плавник, а короткое обтекаемое тело остаётся почти неподвижным^[46].

Для мощных пловцов, таких как дельфины и тунцы, кавитация может быть вредна, поскольку она ограничивает их максимальную скорость^[47]. Даже имея возможность плыть быстрее, дельфинам приходится замедляться, поскольку кавитационные пузырьки, образующиеся на хвосте, причиняют боль. И у тунцов кавитация снижает скорость, но по другим причинам. В отличие от дельфинов, рыбы не чувствуют пузырьков, поскольку их костистые плавники не имеют нервных окончаний. Тем не менее кавитационные пузырьки вокруг их плавников создают плёнку из паров воды, также на кавитационное вскипание тратится некоторое количество энергии — эти факторы ограничивают максимальную скорость движения. На тунцах находили характерные следы кавитационного повреждения^[47].

Тунцы издавна были и остаются важным промысловым объектом. Японские рыбаки добывали тихоокеанских голубых тунцов более 5000 лет назад. Судя по костям, найденным при раскопках, на американских островах и побережье в северо-восточной части Тихого океана люди ловили тот же вид в глубокой древности. В сицилийских пещерах найдены наскальные изображения этих рыб. Тунцов, которые ежегодно проходили через Гибралтарский пролив, ловили по всему Средиземному морю. На Босфоре использовали 30 разных слов для обозначения этой рыбы. Их изображали на греческих и кельтских монетах^[48].

С девятнадцатого века, а на самом деле ещё с древних времен, ловлей тунца промышляли во многих странах по всему миру. Промысел был сезонным, локальным и в основном прибрежным, тунцов ловили только в определённые моменты их жизненного цикла. Например, в Атлантическом океане в Норвегии тунца добывали кошельковыми неводами, ловили в Бискайском заливе с помощью крючковых орудий, ставили ловушки в проливе Гибралтар и вдоль побережья Северной Африки^[49].

Коммерческий рыбный промысел[править | править код]

Тунцовый промысел в промышленных масштабах активно развивается с середины XX века. В 1980-х годах создание специализированных крупнотоннажных тунцеловных сейнеров и ярусных судов дало новый толчок развитию промысла. Тунцеловные сейнеры ведут промысел на глубине до 200 м кошельковыми неводами, а ярусные суда добывают тунца с использованием глубоководных ярусов. Кошельковым неводом добывают основную массу желтопёрого и полосатого тунца. Улов замораживают рассольным способом в чанах до температуры −25…−30 °С. Целые замороженные туши используют в консервном производстве^[50].

Ярусами промышляют крупных тунцов — обыкновенного, альбакора и большеглазого. Улов подвергают азотной шоковой заморозке до температуры −60 °С. Охлаждённые и замороженные туши используют в ресторанном бизнесе и производстве полуфабрикатов.

Большую часть тунца добывают кошельковыми неводами. Годовой объём улова тунцов в Мировом океане составляет более 4 млн тонн. Свыше 2,5 млн тонн тунца добывают крупнотоннажные кошельковые тунцеловные сейнеры^[50].

Ярусный лов тунца широко распространился в конце XX века. Это менее затратный способ промысла, позволяющий реализовать рыбу по более высокой цене. Наибольшее количество ярусных судов принадлежат Японии, Тайваню, Китаю, Индонезии и Испании^[50].

Международный фонд стабильного развития морских биоресурсов^ru_en в 2009 году составил детальный научный отчёт о состоянии мировых ресурсов тунца, который регулярно обновляется. Согласно данным отчёта, наиболее важными видами для коммерческого и любительского промысла является желтопёрый, большеглазый, обыкновенный, тихоокеанский голубой, австралийский и полосатый тунцы^[51].

В отчёте говорится:

Между 1940-ми и серединой 1960-х годов ежегодный улов пяти основных промысловых видов тунцов вырос примерно с 300 000 тонн до 1 миллиона тонн, промысел в основном вёлся на крючок. С развитием кошельковых неводов, которые в настоящее время являются доминирующим орудием лова, в последние несколько лет объёмы улова выросли до 4 миллионов тонн ежегодно. 68 % тунцов добывается в Тихом океане, 22 % в Индийском и оставшиеся 10 % в Атлантике и в Средиземном море. Полосатые тунцы составляют около 60 % суммарного улова, за ними следуют желтопёрые (24 %), большеглазые (10 %), длиннопёрые (5 %) и обыкновенные тунцы. 62 % тунцов промышляют кошельковыми неводами, 14 % ярусами, 11 % крючковыми орудиями лова и оставшиеся 3 % разными другими способами.

Окончание торгов на аукционе в Цукидзи

Общий вылов тунцов всеми странами в Индийском океане(тыс. тонн, согласно данным **Комиссии по тунцам Индийского океана**, декабрь 2011 г.)^[52]
Виды тунцов	2001	2002	2003	2004	2005	2006	2007	2008	2009	2010
Желтопёрый	338	362	464	530	497	417	316	325	276	299
Большеглазый	121	141	130	138	123	118	124	107	103	71
Полосатый	456	526	515	483	543	625	477	459	456	428
Длиннопёрый	44	35	26	32	32	30	44	47	40	44

Основные коммерческие виды тунца (см. таблицу ниже) играют особо важную роль среди тунцов и сходных с тунцами видов с экономической точки зрения. Торговля и потребление ведутся в глобальном масштабе. В 2010 году их вылов составил примерно 4 млн тонн, что представляет примерно 66 % общего вылова всех тунцов и сходных с тунцам видов. К 2010 году 70,5 % от общего вылова основных коммерческих видов тунцов получена в Тихом океане, 19,5 % в Индийском океане и 10,0 % в Атлантическом океане и Средиземном море^[49].

Приблизительный вклад отдельных основных коммерческих видов тунцов в их общий вылов в 2010 году^[49]
Вид тунца	Доля в общем вылове в 2010 году
Длиннопёрый тунец	5,9
Обыкновенный тунец	менее 1 %
Большеглазый тунец	8,2 %
Тихоокеанский синий тунец	менее 1 %
Австралийский тунец	менее 1 %
Полосатый тунец	58,1 %
Желтопёрый тунец	26,8 %

В 2006 году правительство Австралии заявило, что Япония осуществляет незаконный промысел австралийского тунца, вылавливая ежегодно от 12000 до 20000 тонн вместо согласованных 6000 тонн; стоимость добычи, превышающей установленные лимиты, оценивается в 2 млрд долларов^{[каких?]}^[53]. Такой перелов существенно подрывает численность популяции^[54]. Согласно Всемирному фонду дикой природы «Неумеренные аппетиты Японии в отношении столь востребованного ресурса ставит его на грань исчезновения, если рыболовная промышленность не согласится на более жёсткие квоты»^[55].

За последние годы на открытом аукционе, проводимом на токийском рынке Цукидзи, цены на тунца достигли рекордных отметок, что отражает потребность рынка. 30 декабря 2012 года в Японии был установлен рекорд цены на одну рыбу. В ходе торгов 222-килограммовый тихоокеанский голубой тунец был продан за 155,4 миллиона йен (1 миллион 760 тысяч долларов США), цена за килограмм при этом составила 6243 USD^[56].

В ноябре 2011 года один рыбак в Массачусетсе поймал неводом тунца весом около 400 кг. Из-за законов и ограничений на ловлю тунца в Соединенных Штатах федеральные власти конфисковали рыбу, потому что она была поймана не с помощью удилища и катушки. В ходе поимки она получила серьёзные повреждения и была продана менее чем за 5000 USD^[57].

В Атлантике промысел тунцов регулирует Международная комиссия по сохранению запасов атлантических тунцов^ru_en, в Индийском океане — Комиссия по тунцам Индийского океана^ru_en, а в Тихом океане — Рыболовная комиссия Центральной и Западной части Тихого океана^ru_en, Межамериканская комиссия по тропическим тунцам в Восточной части Тихого океана^ru_en и Комиссия по сохранению южного голубого тунца^ru_en^[58].

Российские рыбаки начали промысел тунца в 1980-е годы и ловили тунцов во всех океанах вплоть до середины 1990-х годов. Последующая в ходе ликвидации российского океанического промысла число тунцеловных судов сократилось с 30 до 7 единиц. В начале 1990-х годов все российские крупнотоннажные тунцеловные сейнеры были проданы иностранным компаниям. 7 российских средних тунцеловных сейнеров продолжали вести промысел в Атлантическом океане. В России потребление тунца по сравнению с США и странами Европы незначительно, но наблюдается тенденция к увеличению. Российские перерабатывающие предприятия, производящие консервы из тунца, используют сырьё иностранных компаний. Большинство консервов из тунца, потребляемых в России, производится в Юго-Восточной Азии^[58].

Способы промыслового лова[править | править код]

Тунцы являются не только объектом коммерческого промысла, но и ценным трофеем для рыболовов-любителей. Крупные особи активно сопротивляются при поимке, известны случаи ранений рыбаков и поломки снасти.

Аквакультура[править | править код]

Всё большее количество высококачественного тунца искусственно выращивают и откармливают в загонах. В Средиземном море тунцов выращивают в Хорватии, Греции, Турции, Италии, Ливии, Мальте, Испании и на Кипре. Диаметр оффшорных садков 50—90 метров, объём достигает 230 000 м³^[59]. Например, в Турции с середины мая до середины июня с помощью рыболокатора специальные суда находят стаи тунцов, окружают их сетью и перемещают на ферму в заливе Карабурун, Измир. Деятельность учреждений по выращиванию тунца находится под контролем государства. Тунцов откармливают кальмарами, сардинами, сельдью и скумбрией. За их состоянием следят водолазы. Спустя год, реже 2 года рыбу перерабатывают, замораживают и отправляют на экспорт^[60].

Япония лидирует в исследованиях в области аквакультуры^[61]. В 1979 году впервые удалось развести тунца в неволе. В 2002 году был совершён полный цикл размножения, а к 2007 году получено уже третье поколение^[62]^[63]^[64]. Полученных в неволе мальков продают для выращивания на рыбных фермах. Стоимость малька около пятидесяти долларов^[65].

Для создания устойчивой и экономически выгодной аквакультуры обыкновенного тунца создан проект TRANSDOTT. Одна из задач проекта — размножение тунца в неволе. Удалось получить жизнеспособных мальков с помощью технологии гормонального воздействия на взрослых особей. Чтобы аквакультура была экономически выгодна, для массового разведения корм должен быть растительным. Норвежская компания TunaTech разработала специальный гранулированный корм, но пока тунцы в неволе лучше набирают вес при смешанном кормлении гранулированным кормом и мёртвой рыбой^[65]. Выращиванию тунцов в неволе препятствует каннибализм — крупные особи поедают мальков, кроме того, подвижные и стремительные рыбы травмируют себя, ударяясь о стенки резервуаров. Необходимо соблюдать контроль над паразитами, чтобы не создавать угроз для дикой популяции, а также решить проблему безопасной утилизации отходов рыбного производства^[65].

Употребление в пищу[править | править код]

Во многих странах мясо тунцов считается деликатесом. Его готовят разным способом, едят в сыром виде и консервируют. У тунцов чередуется светлое и тёмное мясо. По сравнению со светлым мясом, взятым от одной и той же рыбы, бурое более рыхлое, менее жирное и более водянистое, то есть в целом оно хуже светлого, но содержит много железа (до 11 мг на 1 кг)^[66].

Питательные вещества, польза и вред[править | править код]

Тунец — источник белка (~18—20 %). В его мясе почти нет жира (~0,5 %) и холестерина. В нём содержатся витамины А, D и Е, омега-3-ненасыщенные жирные кислоты, селен, натрий и калий. Регулярное употребление этой рыбы снижает содержание в крови триглицеридов^[66]. Калорийность консервированного тунца составляет около 198 ккал^{[прояснить]}, а содержание белка — 29,13 %^[67].

Содержание питательных веществ в мясе тунцов^[68]
Тунцы	Массовый состав %
Тунцы	вода	жир	белок	зола
Длиннопёрый	61,4—75,5	1,8—14,5	22,8—24,1	1,5—1,7
Желтопёрый	72,5—73,2	2,5—3,7	22,4—23,1	1,3—1,7
Полосатый	65,8—74,5	1,3—10,2	22,22—26,8	0,9—1,7
Обыкновенный	65,0—78,0	2,0—11,8	17,1—25,5	1,2—2,1
Пятнистый	73,2	0,2—0,6	25,0	1,6
Большеглазый	67,3	1,6	29,3	1,8

В тканях крупных хищных рыб с большой продолжительностью жизни может накапливается ртуть. Тунцы не являются исключением. В тёмном мясе ртути больше, большеглазые тунцы сильнее накапливают ртуть по сравнению с желтопёрыми, полосатыми и длиннопёрыми тунцами. В стейках ртути больше, чем в консервах^[69]^[70]. Женщинам детородного возраста и детям не рекомендуется употреблять рыбу с высоким содержанием ртути, к которой относятся некоторые виды тунцов, чаще одного раза в месяц^[69].

В исследовании, опубликованном в 2008 году доказано, что у концентрации ртути в мясе выращиваемых искусственно тунцов наблюдается обратная зависимость с содержанием липидов — чем выше концентрация липидов в съедобных тканях, тем ниже содержание ртути^[71].

В мясе тунцов в период от вылова до замораживания, особенно, при хранении без охлаждения, а также при нарушении технологии хранения и оттаивания, может накапливаться гистамин. В тёмных мышцах макрели массовая доля гистамина может быть в 1500 раза выше его концентрации в светлом мясе^[72]. Согласно СанПиН 2.3.2.1078-01 Российской Федерации, содержание в рыбе не должно превышать 100 мг/кг^[73]. Рыба хорошего качества содержит менее 10 мг/кг гистамина^[74]. Требования к качеству консервов из тунца в Российской Федерации регламентируются ГОСТ 7452-97^[75].

Консервы[править | править код]

Тунцы — ценное сырье для приготовления консервов. Консервированное мясо тунцов по внешнему виду и консистенции напоминает куриное филе. На консервы перерабатывают в основном желтопёрых, длиннопёрых, полосатых, большеглазых и пятнистых тунцов.

До 1905 года в США тунца считали сорной рыбой и в пищу почти не употребляли^[76]. Впервые консервы в банках из мяса тунца стали выпускать в Австралии в 1903 году. Консервы быстро завоевали популярность^[77]. К 1950-м годам в Америке консервированный тунец обогнал по популярности лосося^[76]. Тунца консервируют в масле, в собственном соку, под разными соусами, одним куском или мелкими кусочками. Их используют для приготовления сэндвичей, салатов и прочих блюд^[78].

Тунцов как правило ловят вдали от места переработки. Плохие условия промежуточного хранения могут привести к порче. До обработки тунец должен храниться при температуре от 0 до −18 °C. Обычно тунца потрошат вручную, а затем замораживают или охлаждают. Рыбу очищают от кожи и костей, разделывают на филе, укладывают в банки и закатывают. Из тёмного мяса, снятого с боков, обычно производят недорогие корма для животных. Закатанную банку стерилизуют путём нагрева под давлением^[79].

Консервы «филе» делают из белого мяса спинки рыбы. Оставшаяся крошка белого мяса и серое мясо идут в недорогие консервы. Консервы делают только из замороженной рыбы, поэтому для них характерен непрозрачный бульон. Недобросовестные производители закатывают в банки дешёвую рыбу. Отличительная особенность — мясо тунца имеет слоистую структуру, в нём нет костей^[80].

↑ ¹ ² Jeffrey B. Graham, Kathryn A. Dickson. Tuna comparative physiology (англ.) // The Journal of Experimental Biology. — The Company of Biologists (англ.)русск., 2004. — Vol. 207. — Vol. 23. — P. 4015–4024. — ISSN 0022-0949. — doi:10.1242/jeb.01267.
↑ ¹ ² ³ Биологический энциклопедический словарь / Гл. ред. М .С. Гиляров. — Москва: Советская энциклопедия, 1989. — 864 с.
↑ Block, Barbara A.; Booth, David; Carey, Francis G. Direct measurement of swimming speeds and depth of blue marlin (англ.) // The Journal of Experimental Biology. — The Company of Biologists (англ.)русск., 1992. — Vol. 166. — P. 267–284. — ISSN 0022-0949.
↑ ¹ ² ³ Австралийский тунец (англ.). The IUCN Red List of Threatened Species.
↑ Collette, B. B. Mackerels, molecules, and morphology. — In Séret, B.; Sire, J. Y. Proceedings. 5th Indo-Pacific Fish Conference: Nouméa, New Caledonia, 3–8 November 1997. — Paris : Société Française d’Ichtyologie, 1999. — P. 149—164. — ISBN 978-2-9507330-5-4.
↑ ¹ ² Yosuke Tanaka, Keisuke Satoh, Masayuki Iwahashi, Harumi Yamada. Growth-dependent recruitment of Pacific bluefin tuna Thunnus orientalis in the northwestern Pacific Ocean // Marine Ecology Progress Series. — 2006-08-18. — № 319. — P. 225–235. — doi:10.3354/meps319225.
↑ Решетников Ю. С., Котляр А. Н., Расс Т. С., Шатуновский М. И. Пятиязычный словарь названий животных. Рыбы. Латинский, русский, английский, немецкий, французский. / под общей редакцией акад. В. Е. Соколова. — М.: Рус. яз., 1989. — С. 362. — 12 500 экз. — ISBN 5-200-00237-0.
↑ Collette, B. B. Mackerels, molecules, and morphology. — In Séret, B.; Sire, J. Y. Proceedings. 5th Indo-Pacific Fish Conference: Nouméa, New Caledonia, 3–8 November 1997. — Paris : Société Française d’Ichtyologie, 1999. — P.

Тунец – описание, польза и вред, калорийность, способы приготовления.

Описание

Тунец — морская хищная рыба, семейства скумбриевых. Водится в субтропических и умеренных водах Тихого, Индийского и Атлантического океанов. В определенные периоды жизненного цикла попадается в Средиземном, Черном и Японском морях. Относится к промысловым видам. Тело имеет вытянутое, веретенообразное, суженное к хвостовой части. Размер варьируется от 50 см до 3-4 метров, вес — от 2 до 600 кг. Питается сардинами, моллюсками и ракообразными. Всю жизнь проводит в движении, способен развивать скорость до 75 км в час. Поэтому у тунца очень развиты мышцы, что делает его вкус непохожим на рыбу. В его мясе содержится много миоглобина, из-за чего оно насыщено железом и на срезе имеет выраженный красный цвет. Благодаря этому его называют «морским цыпленком» и «морской телятиной». Высоко ценится за питательность.

Секреты и способы приготовления

Тунца используют в пищу с древних времен и по сей день. Широко используется и в европейской и в азиатской кухнях. Его едят сырым в виде карпаччо — изысканной закуски из тонко нарезанного мяса, сбрызнутого оливковым маслом и лимонным соком. Очень популярны стейки из тунца, жарят их и на сковороде, и на гриле. Главный секрет жарки — не пересушить, поэтому обжаривание длится не больше 2-3 минут с каждой стороны, до образования золотистой корочки. Внутри кусочек должен быть нежно розовым. Идеальная толщина такого стейка — 3 см, она позволяет хорошо прожарить и в то же время не пересушить рыбку. Часто, перед обжариванием, кусочки немного маринуют или панируют в яичных белках и пряностях, это позволяет сделать рыбу сочнее. Вареную рыбу используют для приготовления сэндвичей, салатов и различных закусок. Перед тем, как варить филе, нужно проварить в подсоленной воде луковицу, лавровый лист и перец горошком. Время варки 10-12 минут, после этого рыбу можно использовать в составе других блюд. Еще один способ приготовления — маринование. Маринованный тунец становится сочным и ароматным. Для маринада используется сок цитрусовых, мед и соевый соус, оливковое и кунжутное масло, специи можно использовать по собственному выбору. Очень вкусным получается тунец запеченный в духовке, тушеный вместе с овощами. В качестве гарнира он сочетается практически со всем — с рисом и пастой, грибами, картофелем и овощами. Соусы также можно подобрать любые — сырный, чесночный, сливочный, томатный и даже фруктовый. Очень популярны в мире консервы из тунца, как заводского, так и домашнего приготовления.

Полезные и вредные свойства
Польза
Польза тунца доказана неоднократными исследованиями:

является диетическим продуктом и рекомендован для включения в меню при похудении;
благотворно влияет на нервную, сердечно-сосудистую, костную и репродуктивные системы;
оказывает положительное действие на работу мозга;
предупреждает старение;
улучшает внешний вид и состояние волос и кожи;
служит для профилактики онкозаболеваний;
стабилизирует повышенное артериальное давление;
укрепляет иммунитет;
нормализует метаболизм;
отлично расщепляет холестерин.

Вред
При всей своей очевидной пользе, у тунца есть и вредные свойства:

мясо крупных особей накапливает ртуть и гистамин в больших количествах, поэтому в пищу лучше употреблять небольшую рыбу;
не рекомендуется к употреблению людям, страдающим почечной недостаточностью;
не рекомендуется беременным и кормящим женщинам;
не рекомендуется детям до 3-х лет.

Состав и калорийность
Содержит минимум жира и совсем не содержит холестерин. Высокое содержание белка. Является источником витаминов A, D, C и витаминов группы B, омега-3 ненасыщенных жирных кислот, селена, йода, калия и натрия.
Калорийность — 100 ккал на 100 гр продукта.

Обыкновенный тунец — Википедия

Обыкновенный тунец

промежуточные ранги

Вид:	Обыкновенный тунец

Thunnus thynnus (Linnaeus, 1758)

по данным BioLib^[1]:

Albacora thynnus (Linnaeus, 1758)
Orcynus secondidorsalis (Storer, 1855)
Orcynus thynnus (Linnaeus, 1758)
Scomber thynnus Linnaeus, 1758
Thunnus secundodorsalis (Storer, 1855)
Thunnus thynnus coretta (non Cuvier, 1829)
Thunnus thynnus saliens (non Jordan
& Evermann, 1926)
Thunnus thynnus thynnus (Linnaeus, 1758)
Thunnus thynus (Linnaeus, 1758)
Thunnus vulgaris (Cuvier, 1832)

Обыкновенный тунец или синий (также синепёрый, голубой, голубопёрый, красный) тунец^[2] (лат. Thunnus thynnus) — вид лучепёрых рыб семейства скумбриевых. Это наиболее крупный представитель своего рода, максимальная зарегистрированная длина составляет 4,6 м, а масса 684 кг. Среди представителей отряда скумбриеобразных по размеру они конкурируют лишь с меч-рыбами, атлантическими голубыми и чёрными марлинами.

Обыкновенные тунцы обитают в субтропических, реже в тёплых умеренных и тропических водах Атлантического океана. Эти стайные пелагические рыбы встречаются как в прибрежных водах, так и в открытом океане на глубине до 985 м при широком диапазоне температур — от 5 до 30 °С. Обычно держатся в приповерхностных водах. Совершают сезонные миграции, перемещаясь в основном вдоль берегов. Близкородственны тихоокеанским голубым и австралийским тунцам. Рацион состоит из мелких пелагических рыб и головоногих моллюсков. Размножение путём икрометания. Ценный промысловый вид^[3]^[4]^[5]. Из-за перелова получил охранный статус «Вымирающий». За последние 40 лет численность популяции в восточной Атлантике сократилась на 72 %, а в западной — на 82 %^[6]. Тунцов промышляют ярусами, кошельковыми неводами и различной крючковой снастью^[7]. Они являются популярным объектом рыбной ловли.

Вид впервые был научно описан Карлом Линнеем как Scomber thynnus. Наиболее близкородственными видами являются тихоокеанский голубой и австралийский тунцы. Ранее тихоокеанский голубой тунец и обыкновенный тунец считались подвидами, на основании молекулярных и морфологических исследований в 1999 году они были признаны самостоятельными видами^[5]^[8]. Название рода и видовой эпитет происходят от др.-греч. θύνω «(бешено) бросаюсь, устремляюсь».

Обыкновенный тунец обитает в Атлантическом океане. В западной его части ареал простирается от Канады до Бразилии, включая Карибское море и Мексиканский залив, хотя основная часть бразильской популяции в настоящее время исчезла и за последние 20—36 лет обыкновенные тунцы не встречаются у побережья Бразилии. В восточной Атлантике они обитают от Норвегии до Канарских островов, попадаются в водах Мавритании и ЮАР. Населяют Средиземное море. В XX веке ареал распространялся на Чёрное море, откуда тунцы совершали ежегодные миграции на нерест в восточную часть Средиземного моря. После Второй мировой войны состояние окружающей среды в черноморской зоне ухудшилось и теперь они стали там редки. Анализ показал, что с 1960-х годов ареал обыкновенных тунцов сократился на 46 %, это самый большой показатель среди пелагических рыб^[5].

Старинная гравюра с изображением обыкновенного тунца (1892)

В 1969 году была организована Международная комиссия по охране атлантического тунца^ru_en, которая выработала квоты исходя из этой концепции: в Западной Атлантике вылов сильно ограничили, поскольку тунцы стали редки ещё в 1970-х годах, а в Восточной разрешили в существенных масштабах. В 1950-х годах было начато исследование миграций тунцов с помощью мечения. На основании полученных данных, а также благодаря использованию молекулярно-генетического анализа удалось установить, что несмотря на существование двух нерестовых зон (в Средиземном море и в Мексиканском заливе), популяция обыкновенного тунца едина, а отдельные особи способны пересечь океан^[9]. Тунцов с метками, прикрепленными у Флориды, ловили в Бискайском заливе^[10]. Обыкновенные тунцы совершают вертикальные суточные миграции, в зависимости от сезона^[11], опускаясь на глубину до 500 м^[5].

Самый крупный когда-либо пойманный экземпляр имел длину 4,58 м, а самый тяжёлый весил 684 кг^[4].

У обыкновенных тунцов удлинённое веретенообразное тело, сильно сужающееся к хвостовому стеблю. Туловище имеет почти круглое поперечное сечение. Голова большая, коническая, глаза маленькие, рот крупный с одним рядом маленьких заострённых зубов на каждой челюсти^[12]. Два спинных плавника расположены близко друг к другу. Первый спинной плавник длинный, с вогнутым краем^[12]. Второй спинной плавник короче, серповидной формой схож с анальным плавником. Боковая линия волнообразно изогнута. Брюшные плавники маленькие, заостренные^[12]. Между вторым спинным и хвостовым плавниками расположено 8—10 маленьких дополнительных плавничков. В анальном плавнике 13—16 мягких лучей. Между анальным и хвостовым плавниками расположено 7—9 дополнительных плавничков^[13]. Хвостовой стебель удлинённый, с тремя стабилизирующими горизонтальными килями с каждой стороны^[14]: крупный средний и два небольших по обе стороны от него^[12]. Окраска характерная для пелагических рыб: дорсальная поверхность тела тёмно-синяя, верхняя часть боков зеленоватая, иногда с поперечными рядами бледных пятен, вентральная сторона светлая. Первый спинной плавник жёлтый или голубой, второй спинной и анальный плавники коричневые. Дополнительные плавнички жёлтые с тёмными краями. Нижняя поверхность печени радиально исчерчена. Имеется плавательный пузырь. Грудные плавники маленькие и заострённые, не достигают промежутка между спинными плавниками^[15]. Тело покрыто чешуёй, в передней части и вдоль боковой линии она сильно увеличена и образует панцирь^[12]^[16].

Тунцы — пелагические стайные рыбы

Обыкновенные тунцы — стайные пелагические рыбы, совершающие длительные миграции. Иногда они образуют косяки с близкими по размеру тунцами других видов — длиннопёрыми, желтопёрыми, большеглазыми, полосатыми и т. д.^[5] Рацион разнообразен и зависит от кормовой базы в районах нагула. Его основу составляют стайные пелагические рыбы, обитающие у поверхности воды (сардина, скумбрия, анчоус, шпрот, сельдь) и головоногие моллюски. В поисках корма стаи тунцов иногда совершают дневные вертикальные миграции, опускаясь днём на глубину, а ночью поднимаясь к поверхности^[12]. Исследования в Средиземном море показали, что молодь тунца питается в основном зоопланктоном и мелкими пелагическими рыбами^[17].

Особенности физиологии[править | править код]

Обыкновенные тунцы находятся в постоянном движении. При остановке у них затрудняется дыхание, поскольку жаберные крышки открываются в соответствии с поперечными движениями тела влево и вправо. Вода через открытый рот проходит в жаберную полость только на движении. Эти стремительные рыбы способны развивать скорость до 90 километров в час^[12], главную локомоторную функцию у них (как и у скумбрий, пеламид, меч-рыбы, марлинов) выполняет хвостовой плавник, а короткое обтекаемое тело остаётся почти неподвижным^[10].

Как и прочие представители рода обыкновенные тунцы способны за счёт эндотермии поддерживать повышенную относительно окружающей среды температуру тела. Эффект обеспечивается комплексом подкожных кровеносных сосудов под названием лат. Rete mirabile — «чудесная сеть». Это плотное переплетение вен и артерий, которое пролегает по бокам туловища рыбы^[18] и снабжает кровью боковую мускулатуру и прилегающие к позвоночнику красные мышцы^[12]. Оно позволяет удерживать тепло, подогревая холодную артериальную кровь за счёт венозной, разогретой работой мышц, крови. Таким образом обеспечивается более высокая температура мускулатуры, мозга, внутренних органов и глаз^[18]^[19]^[20], что даёт возможность тунцам плыть с высокой скоростью, снижает расход энергии и позволяет им выживать в более широком диапазоне условий окружающей среды по сравнению с прочими рыбами^[20]. В моменты наибольшего расхода энергии температура тела тунцов может на 9—10 °C превышать температуру окружающей воды^[12].

Тунцов отличает высокая кислородная ёмкость крови: содержание гемоглобина в крови рыб доходит до 21 г%, тогда как у пеламид, которые тоже являются прекрасными пловцами, его концентрация не более 14 г%^[12]. У большинства рыб мясо белое, а у тунцов мышечные ткани окрашены в разные тона красного цвета от бледно-розового до тёмно-красного. Такой цвет миотомальным мускулам придаёт кислородосвязывающий белок миоглобин, который содержится в мясе тунцов в гораздо большем количестве по сравнению с мясом других рыб. Богатая кислородом кровь обеспечивает мускулы дополнительной энергией^[19]. Подобная система кровеносных сосудов, вероятно, увеличивает упругость тела за счёт наполнения кровью приповерхностных тканей, что позволяет рыбе совершать частые колебательные движения хвостом. Аналогичный механизм обнаружен у китообразных^[10].

Размножение[править | править код]

Обыкновенные тунцы размножаются икрометанием. Плодовитость крупных особей достигает 10 млн икринок^[3]. Существуют две зоны нереста с различным сезоном. В Мексиканском заливе тунцы размножаются с середины апреля до начала июня при температуре воды 22,6-27,5 °C, достигнув длины около 2 м, что соответствует возрасту 8—10, хотя у большинства особей первый нерест проходит в возрасте 12 лет^[21].

В Средиземном море тунцы становятся половозрелыми в возрасте трех лет, здесь они нерестятся в июне—июле. Из мелких икринок (1,0—1,1 миллиметра) с жировой каплей приблизительно через двое суток выходят личинки длиной около сантиметра, которые собираются в стайки у поверхности воды^[12]. Тунцы живут до 35 лет, а максимальная продолжительность жизни оценивается в 50 лет^[22].

Личинка обыкновенного тунца

Рост обыкновенных тунцов в Средиземном море^[15]
Возраст, год	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10
Длина, см	64	81,5	97,5	118	136	153	169	182	195	206
Вес, кг	4,4	9,5	16	25	40	58	76	95	120	145

Мировые уловы обыкновенного тунца в 1950—2009 гг. (тонн)

Мясо обыкновенных тунцов является деликатесом. Считается лучшим сырьём для суши и сашими помимо мяса тихоокеанского голубого тунца^[9]. Сырое мясо тёмно-красного цвета, после термической обработки белеет или приобретает цвет слоновой кости. Текстура плотная, по внешнему виду напоминает говядину. Прекрасный источник белка (содержание 23,3 г на 100 г), тиамина, селена, витамина B6 и омега-3-ненасыщенных жирных кислот. Калорийность 144 кКал^[23]. В мясе этих рыб, как и в мясе прочих тунцов может накапливаться ртуть^[24] и гистамин^[25].

Промысловое значение[править | править код]

См. также: Промысел тунцов

Тунцы издавна были и остаются важным промысловым объектом. В сицилийских пещерах найдены наскальные изображения этих рыб. Обыкновенных тунцов, которые ежегодно проходили через Гибралтарский пролив, ловили по всему Средиземному морю. На Босфоре использовали 30 разных слов для обозначения этой рыбы. Их изображали на греческих и кельтских монетах^[26].

Тунцы были и остаются объектом спортивной рыбалки. С середины XX века сильно возросло потребление консервов из тунца^[9].

В Японии стали есть суши примерно в 40-х годах 19 века, когда в Эдо прибыл крупный улов тунца. Один из поваров придумал замариновать мясо рыбы в соевом соусе и подать сырым. Блюдо прижилось. В 30-х годах 20 века суши и сашими широко распространились в Японии^[27]. Позднее возникла мода в США и других странах, в том числе в России. Эти блюда можно делать из мяса большеглазого или желтопёрого тунца, но лучшим сырьём считается обыкновенный тунец^[9].

Обыкновенных тунцов промышляют ярусами и кошельковыми неводами. Охлаждённые и замороженные туши используют в ресторанном бизнесе и производстве полуфабрикатов^[28].

Меры по сохранению вида[править | править код]

Обыкновенный тунец относится в списке МСОП к видам, которым угрожает исчезновение. Его численность с 1970-х годов прошлого века снизились на 51 %^[5]. Попытки запретить торговлю обыкновенным тунцом остаются безуспешными. Среди стран, которые их блокируют, находится прежде всего Япония, импортирующая большие количества этой рыбы для суши^[5]. С 2002 года в странах ЕС запрещён промысел с помощью дрифтерных сетей. В Мексиканском заливе запрещён непосредственный ярусный лов обыкновенных тунцов, однако они попадаются на крючки ярусов в качестве прилова в ходе промысла желтопёрых тунцов. Рекомендовано использование «слабых крючков», которые не смогли бы удержать такую крупную рыбу, как обыкновенный тунец^[5]. Гринпис внёс обыкновенного тунца в «Красный список продуктов», от употребления которых рекомендовано воздерживаться, чтобы не усугублять вред, наносимый экосистеме^[29]

Принятые международные соглашения запрещают добывать особей, не достигших определённых размеров. Но закон не устанавливает ограничений на содержание молодых особей в садке. У большинства стран Средиземного бассейна имеются прибрежные рыбные фермы. Косяки молодых тунцов, не достигших полутораметровой длины, окружают сетью и буксируют в специальные загоны, где откармливают до приемлемых к добыче размеров. Таким способом вылавливают сотни тысяч молодых особей, существенно больше, чем половозрелых тунцов. Существует мнение, что подобная практика по откорму тунца, видимо, не решает проблему восстановления численности популяции, а наоборот усугубляет её^[9]^[30].

↑ BioLib Profil taxonu druh tuňák žlutoploutvý Thunnus albacares (Bonnaterre, 1788)
↑ Решетников Ю. С., Котляр А. Н., Расс Т. С., Шатуновский М. И. Пятиязычный словарь названий животных. Рыбы. Латинский, русский, английский, немецкий, французский. / под общей редакцией акад. В. Е. Соколова. — М.: Рус. яз., 1989. — С. 365. — 12 500 экз. — ISBN 5-200-00237-0.
↑ ¹ ² Жизнь животных. Том 4. Ланцетники. Круглоротые. Хрящевые рыбы. Костные рыбы / под ред. Т. С. Расса, гл. ред. В. Е. Соколов. — 2‑е изд. — М.: Просвещение, 1983. — С. 459. — 300 000 экз.
↑ ¹ ² Thunnus thynnus (англ.) в базе данных FishBase.
↑ ¹ ² ³ ⁴ ⁵ ⁶ ⁷ ⁸ Thunnus thynnus (англ.). The IUCN Red List of Threatened Species.
↑ Powell Ettinger. Wildlife Extra News — Endangered Atlantic bluefin tuna formally recommended for international trade ban — Algerian official arrested (неопр.). www.wildlifeextra.com. Дата обращения 22 февраля 2016.
↑ Промысловое оборудование морских рыболовных судов (неопр.) (недоступная ссылка). www.seaships.ru. Дата обращения 22 февраля 2016. Архивировано 5 марта 2016 года.
↑ Collette, B.B. Mackerels, molecules, and morphology // In Séret, B.; Sire, J.Y. Proceedings. 5th Indo-Pacific Fish Conference: Nouméa, New Caledonia, 3–8 November 1997. — Paris: Société Française d’Ichtyologie, 1999. — P. 149—164. — ISBN 978-2-9507330-5-4.
↑ ¹ ² ³ ⁴ ⁵ Фекотистова Н. Ю. Горячая рыба // Биология : газета. — 2009. — № 22.
↑ ¹ ² ³ Н. В. Парин. Рыбы открытого океана / Под редакцией чл.- корреспондента АН СССР А. П. Андрияшева. — Москва: Наука, 1988. — ISBN 5-02-005246-9.
↑ Takashi Kitagawa, Hideaki Nakata, Shingo Kimura, Tomoyuki Itoh, Sachiko Tsuji. Effect of ambient temperature on the vertical distribution and movement of Pacific bluefin tuna Thunnus thynnus orientalis // Marine Ecology Progress Series. — 2000. — № 206. — P. 251–260. — doi:10.3354/meps206251.
↑ ¹ ² ³ ⁴ ⁵ ⁶ ⁷ ⁸ ⁹ ¹⁰ ¹¹ Васильева Е. Д. Рыбы: энциклопедия / под общ. ред. И.Я. Павлинова. — Природа России. — Москва: АСТ, Астрель, 1999. — 639 с.
↑ Промысловые рыбы России. В двух томах / Под ред. О. Ф. Гриценко, А. Н. Котляра и Б. Н. Котенёва. — М.: изд-во ВНИРО, 2006. — Т. 2. — С. 882—883. — 624 с. — ISBN 5-85382-229-2.
↑ Обыкновенный тунец (неопр.). files.school-collection.edu.ru. Дата обращения 20 февраля 2016.
↑ ¹ ² Световидов А. Определители по фауне СССР. — Т. 86. — С. 387—389. — 554 с. — ISBN 978-5-458-51960-1.
↑ Г. Линдберг, З. Красюкова. Определители по фауне СССР. — Рипол Классик. — С. 275—279. — 451 с. — ISBN 9785458519892.
↑ G. Sarà, R. Sarà. Feeding habits and trophic levels of bluefin tuna Thunnus thynnus of different size classes in the Mediterranean Sea (англ.) // Journal of Applied Ichthyology. — 2007. — Vol. 23, iss. 2. — P. 122–127. — ISSN 1439-0426. — doi:10.1111/j.1439-0426.2006.00829.x.
↑ ¹ ² Cech, J.J.; Laurs, R.M.; Graham, J.B. Temperature-induced changes in blood gas equilibria in the albacore, Thunnus alalunga, a warm-bodied tuna (англ.) // Journal of experimental biology. — 1984. — Vol. 109, no. (1). — P. 21—34.
↑ ¹ ² C. A. Sepulveda, K. A. Dickson, D. Bernal, J. B. Graham. Elevated red myotomal muscle temperatures in the most basal tuna species, Allothunnus fallai (англ.) // Journal of Fish Biology. — 2008. — Vol. 73, iss. 1. — P. 241–249. — ISSN 1095-8649. — doi:10.1111/j.1095-8649.2008.01931.x.
↑ ¹ ² Tuna — Biology Of Tuna (неопр.). science.jrank.org. Дата обращения 20 февраля 2016.
↑ Jay R. Rooker, Jaime R. Alvarado Bremer, Barbara A. Block, Heidi Dewar, Gregorio de Metrio. Life History and Stock Structure of Atlantic Bluefin Tuna (Thunnus thynnus) // Reviews in Fisheries Science. — 2007. — Vol. 4, № 15. — P. 265—310. — ISSN 1064-1262. — doi:10.1080/10641260701484135.
↑ N. Santamaria, G. Bello, A. Corriero, M. Deflorio, R. Vassallo-Agius. Age and growth of Atlantic bluefin tuna, Thunnus thynnus (Osteichthyes: Thunnidae), in the Mediterranean Sea (англ.) // Journal of Applied Ichthyology. — 2009. — Vol. 25, no. 1. — P. 38–45. — ISSN 1439-0426. — doi:10.1111/j.1439-0426.2009.01191.x.
↑ Pacific Bluefin Tuna | FishWatch (неопр.). www.fishwatch.gov. Дата обращения 29 февраля 2016.
↑ Минздрав Канады (Health Canada). Справочник по употреблению в пищу рыбы для женщин, детей и семей (неопр.) (недоступная ссылка). Архивировано 30 января 2016 года.
↑ Костылёв Э.Ф., Рябопашко А.П. Биохимия сырья водного происхождения. — Москва: Пищевая промышленность, 1982.
↑ Тунцы — National Geographic Россия (неопр.). Nat-geo.ru. Дата обращения 22 февраля 2016.
↑ Greenberg, Paul. Tuna’s End, The New York Times (22 июня 2010). Дата обращения 26 февраля 2016.
↑ История развития тунцового промысла в Мировом океане (неопр.) (недоступная ссылка). DSC Group. Дата обращения 25 февраля 2016. Архивировано 4 марта 2016 года.
↑ Greenpeace Seafood Red list (неопр.). Greenpeace International. Дата обращения 26 февраля 2016.
↑ The Bluefin Slaughter, The New York Times (17 ноября 2007). Дата обращения 25 февраля 2016.

виды, польза и вред, питательная ценность и содержание Омега-3, как выбрать, сохранить и приготовить

Тунец: разновидности

Семейство тунца довольно разнообрано. Некоторые его виды классифицируются как «пелагические» рыбы, которые живут относительно близко к поверхности или в толще воды, которая простирается не более чем на несколько сотен метров. Другие классифицируются как «полуводная» рыба, которую можно найти на глубинах до 600 метров. Эта рыба обитает в большинстве мировых океанов. Например, существует шесть основных запасов альбакора (длинноперый тунец) в Северной и Южной Атлантике, Индийском океане, Средиземном море, северной и южной частях Тихого океана.

Это семейство рыб широко варьируется в размерах. Некоторый виды, например, голубой тунец может достигать 400 и даже 600 кг. В то время как некоторые мелкие виды живут не более 3-5 лет, для более крупных видов, таких как голубой тунец, продолжительность жизни может достигать 20 лет. Весь тунец принадлежит к научному семейству под названием Scombridae (скумбриевые), в состав которого также входит и скумбрия.

Тунец: наиболее популярные виды

Альбакор, длинноперый (Thunnus alalunga) тунец «белого мяса»- вес до 60 кг, длина тела до 1,4 метра.
Большеглазый (Thunnus obesus ) — вес до 200 кг, длина тела до 2,5 метров.
Черноперый, атлантический или черный (Thunnus atlanticus) — вес до 21 кг, длина тела до метра.
Блюфин (Bluefin) — самый крупный вид, собирательное название для нескольких видов тунца: южный синий (Thunnus maccoyii) — вес до 260 кг, длина тела до 2,45 м.; тихоокеанский голубой (Thunnus orientalis) — вес до 450 кг, длина тела до 3 метров; обыкновенный или синий атлантический (Thunnus thynnus) — вес до 684 кг, длина до 4,6 метров. Следует отметить, что Bluefin — один из самых исчезающих видов тунца.
Полосатый (Katsuwonus pelamis) — вес до 34 кг, длина до 1,1 метра. Это наиболее распространенный вид в банках, продается в свежем и замороженном виде.
Длиннохвостый (Thunnus tonggol) — вес до 36 кг, длина до 1,45 метров.
Желтоперый (Thunnus albacares) — вес до 200 кг, длина до 2,39 метров

Виды тунца

Тунец: польза для здоровья

Содержит минерал селена в необычной форме, называемой селенонином. Эта форма селена служит антиоксидантом и защищает эритроциты рыбы от повреждения свободными радикалами. Интересно, что селен также способен связываться с соединениями ртути в организме рыбы (включая метилртуть или MeHg) и снижать риск возникновения проблем, связанных с ртутью. Поскольку в порции весом 4 унции (113,4 г) приблизительно 20-30 микрограммов селенонина, мы получаем такую же антиоксидантную защиту, когда едим тунца.
В недавно обсуждавшемся исследовании, посвященном потреблению рыбы и сердечно-сосудистым заболеваниям, исследователи обнаружили очень интересную тенденцию, касающуюся тунца. Более 15 000 американских мужчин и женщин приняли участие в этом более чем 15-летнем исследовании, и их потребление рыбы, включая консервированный тунец, сравнили с вероятностью возникновения специфического типа сердечно-сосудистой патологии, называемой мерцательной аритмией, при которой электрические импульсы в сердце становятся нерегулярными. В самом широком диетическом контексте общее потребление рыбы не помогло этим участникам снизить риск возникновения мерцательной аритмии, даже если рыбу ели более двух раз в неделю. Тем не менее, исследователи обнаружили, что риск возникновения мерцательной аритмии может быть снижен при определенной комбинации рыб, а именно: консервированный тунец и жирная рыба, такая как лосось — ели более двух раз в неделю. (Средний размер порции здесь составлял 3-4 унции.)
Во время подготовки тунца к консервированию целую рыбу часто пропаривают в течение нескольких часов, и во время этого процесса создается водянистая жидкость (называемая кулинарным соком), которая часто выбрасывается в отходы производителями тунца. Однако в недавних исследованиях ученые изучили питательный состав этого сока для приготовления пищи и определили, что небольшие фрагменты белка — так называемые пептиды — присутствуют в соке для приготовления пищи и обладают сильными антиоксидантными свойствами. Антиоксидантные свойства этих пептидов тунца включают способность защищать клеточные мембраны от повреждения, связанного с кислородом (процесс, называемый перекисным окислением липидов).

Тунец: питательная ценность

Тунец (филе желтоперого), запеченный. В 113,4 г.- 147 ккал,
GI (гликемический индекс) — низкий

Питательное вещество	Количество	Сколько содержится в 1 порции (%)	Плотность питательных веществ
селен	122,70 мкг	223	27,2
витамин B3	25,03 мг	156	19,1
витамин В12	2,66 мкг	111	13,5
витамин В6	1,18 мг	69	8,5
белок	33,06 г	66	8,1
фосфор	377,62 мг	54	6,6
Витамин Д	92,99 МЕ	23	2,8
холин	88,00 мг	21	2.5
йод	23,00 мкг	15	1,9
калий	597,61 мг	13	1,6
витамин B1	0,15 мг	13	1,5
витамин B2	0,16 мг	12	1,5

Таким образом, продукт является отличным источником селена, витамина B3 (ниацина), витамина B12, витамина B6 и белка. Это очень хороший источник фосфора, а также хороший источник витамина B1 (тиамин), витамина B2 (рибофлавин), холина, витамина D и минералов калия, йода и магния. Часть селена находится в форме селенонина, который может быть особенно ценным с точки зрения его антиоксидантных свойств.

Содержание Омега-3

Тунец обеспечивает ценные количества Омега-3 жирных кислот (включая эйкозапентаеновую кислоту или EPA и докозагексаеновую кислоту или DHA).

Омега-3 жирные кислоты	0,14 г (на 113,4 г)	6 % дневной нормы
Омега-6 жирные кислоты	0,05 г

Тунец: как выбрать, сохранить и приготовить

Продукт продается свежемороженным. Но наиболее известен в консервированной форме.

Свежая рыба должна быть помещена в лед, а филе и стейки помещают поверх льда. Старайтесь не покупать тунца с сухими или коричневыми пятнами.

Консервированный тунец продается в масле или в собственном соку. Хотя консервы в масле достаточно влажные, они также имеют самое высокое содержание жира, а масла содержат большое количество омега-6 жиров. Поэтому лучше покупать тунец в собственном соку. Часто на банках не указывают, какие именно виды использовались, за исключением того, что отмечают, что это либо светлый (синий или желтый), либо белый тунец (обычно альбакор).

При хранении всех видов свежих морепродуктов, в том числе тунца, важно хранить их холодными, поскольку рыба быстро портится и очень чувствительна к температуре. Поэтому после покупки тунца или другой рыбы, охладите его как можно скорее.

Температура большинства холодильников немного выше, чем идеальная для хранения рыбы. Чтобы обеспечить максимальную свежесть и качество, важно использовать специальные методы хранения, чтобы создать оптимальную температуру для содержания рыбы. Один из самых простых способов сделать это — поместить хорошо завернутую рыбу в форму для выпечки, наполненную льдом. Форма для выпечки и рыба должна быть помещена на нижнюю полку холодильника, которая является его самой прохладной областью. Пополняйте лед один или два раза в день.

Время, в течение которого тунец может храниться в свежем виде, зависит от того, насколько свежая рыба, то есть когда его поймали. Но в целом, около двух дней — это самый длинный период времени, когда мы рекомендуем охлаждать свежую рыбу на льду. Через два дня рекомендуется заморозить рыбу, если вы не будете готовить ее. Чтобы заморозить, хорошо заверните ее в пластик и поместите в самую холодную часть морозильной камеры, где она будет храниться до двух или трех недель.

Тунец может принести вред: как образуется скромботоксин?

Все эти этапы отбора и хранения особенно важны из-за особого риска образования гистамина в тунце. Неблагоприятные реакции на гистамин у тунца часто называют «скомбротоксическим отравлением», так как он принадлежит к семейству рыб скумбриевые (Scombridae). Неспособность сохранить свежий тунец в охлажденном состоянии при температурах холодильника перед приготовлением может привести к увеличению содержания гистамина и большему риску побочной реакции. Пораженный скромботоксином тунец может привести к отравлениям желудочно-кишечного тракта и аллергическим реакциям.

То же самое можно сказать о неправильном обращении с консервированным тунцом, при котором консервная банка открыта, и ее оставляют при комнатной температуре после вскрытия, но не употребляют в течение нескольких часов. Возможность образования нежелательного гистамина у тунца особенно выражена при неправильном хранении.

Источник: Фонд Джорджа Мателяна: http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=112

Тунец: как избежать образования скромботоксина?

Вывод: избежать вреда при употреблении этой рыбы и консервов из нее можно только при соблюдении особых правил хранения:

Тунец лучше сразу заморозить, если вы не уверены в том, что холодильник может обеспечить достаточно низкую температуру для сохранения в свежем виде, помещенном в лед.
После размораживания его ни в коем случае нельзя держать при комнатной температуре! Размороженный тунец должен быть приготовлен немедленно!
Консервы нельзя оставлять при комнатной температуре

Видео: Как избежать вреда от тунца (образования скромботоксина) при его хранении? (Жить здорово с Е. Малышевой)

Тунец: что делать, чтобы избежать вреда при употреблении тунца?

Рецепты с тунцом

Тунец, тушенный в мультиварке.

Настойка из лаврового листа отзывы: Лечение лавровым листом суставов отзывы

Posted on 06.03.202131.07.2020 by alexxlab

Лечение лавровым листом суставов отзывы

Он пригоден не только для борща и ухи. Ещё в древности умели пользоваться им в лечебных целях.

По мнению Гиппократа, если разложить листья лавра у постели роженицы, это успокоит родовые потуги.

Гален рекомендовал заваривать лавровый чай при болях от камней в почках.

Авиценна считал, что лавр полезен для слуха и помогает от шума в ушах.

Арабский врач Радес лечил листьями лавра нервный тик лица.

В народе лавром лечат артрит, подагру, ревматизм.

Лавровый лист нормализует углеводный обмен, что позволяет применять его при сахарном диабете.

Лавровым маслом натираются при параличах, судорогах, ревматизме.

Лавр применяют даже при онкологических заболеваниях.

Лавровый лист при раке горла

1 стакан измельчённого лаврового листа залить 0,5 л водки, настоять 2-3 недели в тёмном месте, в тепле, периодически встряхивая. Процедить. Принимать по 1 столовой ложке 3 раза в день за полчаса до еды до излечения при раке горла.

Народный целитель Рим Ахмедов пишет:

С раком ротоглотки обратилась ко мне Варя Ч., с 3-й стадией, почти не могла разговаривать – перестарались с лучевой терапией и сожгли голосовые связки. Химиотерапию прошла один только раз, потом отказалась, когда резко упали в крови лейкоциты. В нашем лечении ведущими и постоянными средствами были зверобойное масло, настойка лавра, сосновый мёд с цветками сосны, болиголов по схеме, ежедневные полоскания отваром корней любистка, сок дурнишника, чередовались трава подмаренника цепкого, лист чёрной ольхи, настой травы и настойка корней полыни обыкновенной, очиток пурпурный, донник жёлтый, будра плющевидная, буквица лекарственная. Три раза менялся состав противоопухолевого, противометастатического бальзама. Когда в 2005 году Варю признали окончательно здоровой и сняли со второй группы инвалидности, она была безмерно счастлива и в то же время нет-нет да вздыхала с грустинкой: снятая с инвалидности, она утратила право на ежемесячное денежное пособие и право на бесплатные лекарства. Вот и выбирай тут, что лучше…

При псориазе

Отобрать 10 сухих, здоровых – без пятен – листьев, залить в термосе 0,5 л кипятка, настоять 2 часа. Принимать по полстакана 3 раза в день незадолго до еды.

При артрите и болях в суставах

5 г измельчённого листа залить 1,5 стаканами кипятка, закрыть крышкой и покипятить слегка 5 минут, настоять 3 часа вместе с листьями в термосе. Процедить. Пить мелкими глоточками в течение дня (сразу нельзя!). Курс лечения 3 дня. Это не вылечит болезнь, но боль снимет.

При диабете

10 листьев залить 3 стаканами кипятка, настоять 3 часа. Пить по полстакана 3 раза в день. Через 10-15 дней сахар войдёт в норму. Обязательно сделать перерыв на пару недель.

Ревматизм, пролежни

Отсчитать 90 листиков (это 30 г), измельчить и залить 1 стаканом растительного масла. Настаивать в тепле 10 дней (или парить 1 час в кипящей водяной бане). Процедить. Втирать в суставы или пролежни.

Паралич, судороги

30 г измельчённых листьев настоять 7-8 дней в стакане льняного или подсолнечного масла в тёплом месте. Процедить, отжать. Ежедневно втирать в парализованные части тела, втирать при судорогах.

При ячмене

В народе делают так: берут три крупных лавровых листа и заваривают их в кружке кипятка. Накрыть блюдцем и, когда немного остынет, можно выпить, не сразу, а понемногу, пока настой не остыл. Так делать каждый час, заменяя листья новыми. Всего надо выпить за день чашек 6-7, с утра до вечера. За ночь ячмень созреет, и к утру его не будет.

Отзывы лечение суставов лавровым листом

Лидия
Я советую всем быть поосторожнее с лавровым листом. Я на себе его попробовала и очень намучилась. Да, на самом деле лавровый лист накопившиеся соли разрушает и выводит, но делает он это очень жестко. Мне было очень больно, болело все по ощущениям. Но потом все резко затихло, и я почувствовала даже улучшение в своих больных суставах.

Анастасия
Я верю в силу народной медицины и регулярно пользуюсь различными способами. Про лечение отваром лаврового листа узнала из Интернета еще два года назад. И с тех пор пару раз в год принимаю это средство курсами. Могу уверенно заявить, что я им очень довольна. Суставы беспокоят гораздо реже.

Игорь
К средствам из лаврового листа я отнесся без энтузиазма, а вернее, даже скептически. Моя жена рассказала мне. А меня локтевой сустав беспокоил. Но я не решился на самолечение, а сходил к своему лечащему ревматологу. Он отнесся одобрительно к этим средствам, но сказал, что не стоит только ими одними лечиться. Посоветовал использовать как дополнение к традиционному лечению. Мне помог отвар из лаврового листа, я благодарен народной медицине.

Елена
Я про рецепт отвара узнала от своей хорошей знакомой. На тот момент я уже 8 месяцев со шпорой пяточной мучилась. Отвар готовила из 5 г листьев лавровых и пила по три дня два цикла, делая двухнедельный интервал. Боль в пятке по окончании второго цикла совсем утихла, и вот уже 4 года не напоминает о себе. Я счастлива!

Александр
Я лечил сустав на стопе от отложения солей. Принимал отвары вовнутрь. Это было вспомогательное лечение, но в комплексе уже через 10 дней почувствовал облегчение. Уменьшились отеки, боли по вечерам. Стало намного лучше.

Ксения
Меня давно уже мучают боли в коленном суставе, но я не лечила сустав лекарственными препаратами, так как стараюсь лечиться чем-то натуральным. Но недавно узнала, что лавровый лист – не только любимая всеми приправа, но и целебное средство. Ознакомилась с рецептом, приготовила отвар и принимала строго по инструкции. Воспаление утихло, отечности сошли. Чистка сосудов мне помогла!

Регина
Прочитав о лечебном свойстве лаврового листа, я сначала подумала, что это все бред и кто-то просто пошутил. Но в то время у меня как раз обострение с суставами было, и я все же решилась испытать на себе. Подумала, что хуже не будет. Готовила отвары и принимала их 14 дней. Я очень удивилась, но от неприятных ощущений в суставах не осталось и следа. У моей подруги такая же проблема была, и я дала ей рецепт. Ей тоже помог отвар.

рецепты настоек, лечение в домашних условиях, отзывы

Артрит, артроз, остеохондроз, бурсит – это распространенные заболевания, которые снижают качество жизни и могут привести к инвалидности. Эти недуги проявляются дискомфортом, болью, уменьшением подвижности сочленения, отеками. Чтобы купировать неприятные симптомы и избежать опасных осложнений заболеваний опорно-двигательной системы, нужно начинать лечение на ранних стадиях. Тогда можно обойтись консервативными методами.

В составе комплексной терапии можно использовать народные средства, например, лавровый лист. Это растение содержит полезные вещества, которые благотворно влияют на весь организм. Лавровый лист для суставов помогает ускорить регенерацию тканей, уменьшить воспаление, отечность, ускоряет выведение солей. Но чтобы средства с лавром принесли только пользу, нужно знать, как его правильно применять.

Лечебные свойства лавра

Лечение суставов лавровым листом достаточно популярно среди поклонников народной терапии. С помощью этих неприметных на вид листочков можно избавиться от неприятных симптомов серьезных заболеваний скелетно-мышечной системы. Конечно, лавровый лист не сможет заменить традиционную терапию, но на начальных стадиях болезней в сочетании с медикаментами, диетой, физиотерапией он позволяет восстановить нормальную функциональность сустава.

Лавр эффективен при артрите, артрозе, подагре, остеохондрозе, бурсите и других заболеваниях.

Лечебные свойства лавра обусловлены его богатым составом:

Фитонциды уничтожают патогенные микроорганизмы, ослабляют воспалительный процесс.
Танины помогают при болях, воспалении, отеках, скоплении солей в суставах, нарушении их подвижности.
Благодаря олеиновой, линолевой, пальмитиновой кислоте лавр нейтрализует действие свободных радикалов, укрепляет иммунитет.
Цинеолом – это мощный антисептик, который давно применяется для лечения воспалительных заболеваний.
Муравьиная и уксусная кислоты тоже угнетают активность болезнетворных микробов.

Кроме того, лавровый лист богат цинком, селеном, железом, калием, медью, марганцем. В его составе присутствуют витамины С, А, группа В.

Польза растения давно доказана, поэтому его активно применяют в народной и официальной медицине.

Справка. Лавровый лист нормализует концентрацию глюкозы в крови. Он помогает победить онкологические болезни печени. Его применяют при заболеваниях мочеполовых органов.

Виды средств для лечения суставов

В народной медицине для профилактики и лечения суставных патологий используют следующие средства:

Отвары.
Настои.
Спиртовые настойки.
Компрессы.
Мази.
Масла.

Все вышеописанные средства можно использовать в домашних условиях.

Выбор формы лекарства зависит от болезни. Но чтобы повысить эффективность лечения, рекомендуется применять одновременно наружные и внутренние средства.

Отвары из лавра

Чтобы купировать воспалительный процесс, боль, провести очищение суставов и вернуть им подвижность, нужно провести двухэтапную терапию. Сначала применяются отвары на основе лавра, а потом лекарственные средства с кальцием, а также хондропротекторы. Так ускоряется восстановление хрящевой прокладки.

Лавровый отвар снимает воспаление, боль в суставе

Чтобы приготовить отвар, подготовьте эмалированную кастрюлю. 400 мл воды, 5 г листиков. Залейте листья водой, поставьте на огонь, а когда закипит, держите еще 5 минут.

Справка. Кипячение помогает избавиться от эфирных масел, которые нарушают работу почек.

Потом кастрюлю снимают с огня, накрывают крышкой, чтобы отвар настоялся. Спустя 3 часа средство фильтруют, делят на 12 равных порций, и употребляют в течение 12 часов маленькими глотками. Пить сразу все нельзя, так как повышается риск желудочного кровоизлияния. Лечебный курс длится 3 суток.

По истечении 20 дней после окончания первого курса средство принимают опять. Однако перед этим нужно почистить кишечник и желчный пузырь. Так выглядит первый этап лечения.

На втором этапе необходимо заняться восстановлением костей и хрящей суставов. Для этого можно принимать яичную скорлупу, которую предварительно перемалывают в блендере или кофемолке. Принимают порошок с желатином по ½ ст. ложке, запивая минеральной водой с кремнием. Длительность курса – 4 недели, потом кальций с желатином принимают через день в такой же дозировке.

Средство на основе растения способствует расширению кровеносных сосудов, нормализует кровоток, за счет чего происходит чистка суставов лавровым листом. Впоследствии ослабляются болезненные ощущения и воспалительный процесс. Во время курса пациент должен корректировать рацион: необходимо отказаться от жареной, жирной, острой, соленой еды, копченостей, скоропортящихся кондитерских изделий. Улучшить вкусовые качества отвара поможет мед.

Очистка костных соединений проводится с применением более простого отвара:

Залейте ½ пачки лаврового листа 350 мл воды.
Поставьте жидкость на огонь, прокипятите 5–7 минут.
Жидкость процедите и перелейте в термос, настаивайте 4 часа.

Потом лекарство делят на несколько равных порций и принимают в течение дня. На второй день процедуру нужно повторить. Как и в предыдущем рецепте, жидкость пьют 3 суток, потом делают перерыв на неделю и опять повторяют курс.

Важно. Главное правило во время приема лаврового отвара – это систематичность. Лечение проводят в течение года с интервалом 3 месяца. Потом 1 раз за год. Наиболее эффективной терапия будет в весенне-летний период.

Настой из лавра готовится проще, а действует как отвар. Это средство более деликатно влияет на сочленения, поэтому его лучше применять для профилактики.

Рецепт приготовления:

10 листков залейте 600 мл кипятка.
Укутайте емкость, настаивайте 2–3 часа.
Потом жидкость процеживают, добавляют 50 г меда.

Принимают лекарство по 100 мл 3 раза за 24 часа. Периодичность приема такая же, как и у отвара.

Для предупреждения суставных патологий рекомендуется готовить чай с лавром и другими растениями. Для этого измельчите 5 листиков, добавьте немного трав (на вкус), залейте 1 л воды, кипятите 20 минут. Напиток можно пить горячим или холодным.

Средства для наружного применения

Лавровая настойка помогает устранить боли, воспалительный процесс. Чтобы ее приготовить, следуйте инструкции:

Залейте 18 листиков 0,5 л водки или спирта (70%).
Закройте емкость (лучше банку) плотной крышкой, поставьте в прохладное место на 3 дня.
Периодически взбалтывайте жидкость, чтобы все компоненты размешались.

Настойкой можно растирать больные сочленения или использовать ее в качестве компресса

Настойка используется в качестве компрессов, также средством можно растирать больные сочленения. Чтобы избавиться от болезненных ощущений, смочите салфетку или марлю в жидкости, приложите к пораженному суставу, зафиксируйте, утеплите. Длительность применения компрессов – 4 недели.

Также можно использовать спиртовую настойку по следующему рецепту:

Смешайте по 25 г лавра, цветов сирени, коры ивы.
Залейте сбор 500 мл водки.
Настаивайте 14 дней, потом профильтруйте, храните в прохладном темном месте.

Осторожно. Если у вас чувствительная кожа, то перед применением разведите настойку водой.

Для снижения болевого синдрома используют компресс из листков лавра и касторки. Ингредиенты заливают водой, кипятят 5 минут, а потом настаивают и фильтруют. Салфетку смачивают в жидкости и крепят на пораженную зону.

Лавровая мазь эффективна при артрите, артрозе, ревматизме, остеохондрозе и т. д.

Мазь из лаврового листа показана при таких болезнях: артрит, артроз, ревматизм, остеохондроз.

Способ приготовления:

Измельчите с помощью блендера или кофемолки листочки, добавьте сливочное масло в соотношении 1:2.
Поставьте емкость на паровую баню, помешивайте, пока смесь не станет однородной.
Потом переложите массу в стеклянную тару, дайте ей остыть.

Держите средство на нижней полке холодильника.

Повысить эффективность мази при заболевании можно с помощью желатинового компресса, которые делают перед сном. Для этого салфетку обмакивают теплой водой, присыпают 5 г порошка, прикладывают к пораженному участку. Сверху его покрывают пленкой и теплым платком.

Рецепты лаврового масла

Лечить больные суставы можно с помощью лаврового масла. Оно снижает болезненные ощущения, улучшает подвижность. Его рекомендуется использовать после душа. Массаж с маслом нормализует кровоснабжение больного сочленения, ускоряет транспортировку питательных веществ к нему.

Лавровое масло используют для массажа суставов

Варианты приготовления лаврового масла:

Измельчите 10 г листиков, залейте их 200 мл оливкового, льняного или подсолнечного масла. Перелейте смесь в банку из темного стекла, накройте крышкой, спрячьте от солнечных лучей. Через 7 дней профильтруйте, поставьте на нижнюю полку холодильника. Перед применением подогревайте на пару.
Залейте 30 г листьев 200 мл масла льна, закройте крышкой, оставьте на 7–10 суток в теплое место или на час на паровую баню. Затем профильтруйте.
Залейте пачку дробленного лавра 1 стаканом масла оливок, настаивайте 4 недели. Потом потомите на водяной бане несколько минут.
Измельчите 40 лавра и 6 г иголок можжевельника, добавьте 80 г сливочного масла.

Растирайте маслом пораженные участки перед отходом ко сну. При регулярном использовании это средство помогает избавиться от болезненных ощущений, отечности.

Меры предосторожности

От терапии лавром следует отказаться при наличии следующих противопоказаний:

Беременность, период лактации.
Запоры с хроническим течением, геморрой, анальные трещины.
Нарушение свертываемости крови.
Язва желудка и 12-перстной кишки.
Воспаление желчного пузыря, поджелудочной железы, желчнокаменная болезнь.
Повышенная чувствительность к компонентам лаврового листа.
Сахарный диабет 2 типа (тяжелая форма).
Заболевания почек, печени, сердца и сосудов.

Осторожно. Если при наличии вышеописанных противопоказаний вы все-таки хотите испытать на себе свойства лавра, то проконсультируйтесь с врачом. Если специалист одобрит ваше решение, то употребляйте холодный отвар через 30 минут после трапезы.

Аллергия на лавровый лист проявляется зудом и сыпью

В некоторых случаях лавровый лист может спровоцировать негативные явления:

боль в животе;
зуд;
нарушение работы пищеварительных органов;
аллергическую сыпь.

При появлении подобных симптомов следует прекратить лечение с помощью лавра.

Полезные рекомендации

Чтобы получить только пользу от рецептов с лавровым листом, нужно запомнить следующие правила:

Перед началом лечения посоветуйтесь с лечащим врачом.
Строго соблюдайте дозировку лавра, иначе повышается вероятность внутренних кровоизлияний.
Во время терапии откажитесь от мяса, лучше перейти на растительную диету.
Исключите спиртные напитки во время лечения.
При возникновении побочных реакций прекратите применение средств с лавром.

Чтобы улучшить результат, больной должен сочетать «лавровую терапию» с традиционными методами. Только комплексное лечение ускорит восстановление сочленения.

Отзывы

Большая часть пациентов, которые испытали на себе свойства лавра, довольны его действием. Другие больные утверждают, что средство не проявило эффекта. Обычно это связано с тем, что лавр используется отдельно, а не в составе комплексной терапии. Побочные реакции у пациентов возникают очень редко.

Галина:
«Сначала я скептически отнеслась к идее лечить болезни суставов лаврушкой, о которых я узнала в интернете. Но позже решила попробовать, так как время от времени появлялся дискомфорт в колене. После 2 курсов приема отвара исчезли неприятные ощущения перед изменением погоды. Я посоветовала этот рецепт моей знакомой, у нее был такой же результат».

Виктор:
«Перед применением народных средств с лавровым листом я решил проконсультироваться с врачом. Специалист одобрил этот метод лечения, только предложил его дополнить хондропротекторами. Примерно месяц я принимал препарат Артра, а наружно использовал настойку и мазь из лавра. Не знаю, что именно помогло, но дискомфорт в суставах исчез. Позже опять повторю курс».

Алексей:
«Мне посоветовал попробовать отвар на основе лаврового листа мой знакомый, так как меня давно мучила боль в колене. Я прошел 2 курса, а изменений не было. Потом обратился к врачу, который назначил мне необходимые препараты и процедуры. После лечения состояние намного улучшилось. Так что доверяйте официальной медицине».

Исходя из всего вышесказанного, средства с лавровым листом очень полезны для суставов, однако они не помогут справиться с тяжелимы формами заболеваний опорно-двигательного аппарата. Чтобы лавр помог устранить неприятные симптомы, используйте его на начальной стадии болезни или для профилактики. Чтобы повысить эффективность терапии, применяйте рецепты в составе комплексной терапии (медикаменты, лечебные процедуры, диета, ЛФК). Перед использованием обязательно изучите существующие противопоказания и проконсультируйтесь с врачом. При соблюдении этих правил вы точно ощутите лечебную силу лавра.

Лавровый лист для суставов — отзывы покупателей про лечение

Отзывы

Лаврушку предпочитаю в кулинарии

Удивительно, как в 21-ом веке находятся те, кто свято верит в силу лаврового листа. Не лень же, промывать, измельчать, запаривать, настаивать и сцеживать. Полно же современных препаратов, которые отлично помогают при заболеваниях суставов. Конечно, лаврушка имеет свои полезные свойства, но это — не панацея и у нее куча противопоказаний. При холецистите, запорах, язве желудка и панкреатите принимать лавровый лист противопоказано.
Также нужно уметь заготавливать правильно, моя родственница так себе почки посадила. У нас же народ меры не знает, раз рецепт от бабушки — значит, полезно 100%. Листья эти варить нужно определенное время, не поможет — так хоть и вреда не будет. Там же большое количество эфирных масел и если их не выпарить, многие органы вам не скажут спасибо.
Знаю тех, кто настойку втирал в больные суставы. В итоге, видел их потом в аптеке, покупающих официальные и проверенные средства. Я скептически отношусь к народной медицине и гомеопатии. Не знаю ни одного, кто бы вылечил хондроз или артрит лаврухой. Было бы все так просто, не покупали бы люди дорогие лекарства. Может, как дополнение к лечению еще и сгодится, но полностью не заменит официальную медицину.

Ни один из рецептов не помог

Вычитала парочку рецептов, в составе которых есть лавровый лист и сама приготовила. Для одного из них брала стакан оливкового масла и 30 грамм мелко измельченных лавровых листьев. Листья покупала на рынке у приезжих грузин, пахли очень хорошо и были еще не сухие, а слегка подсушенные с большим количеством эфирных масел. Масло требовалось подогреть, но не кипятить. Я банку с маслом поместила на водяную баню и так нагрела почти до кипячения. Потом добавила в нее листья и поставила настаиваться в кладовку на 3 недели. Процедила и хранила в холодильнике.
Каждый вечер, перед сном, доставала банку и смазывала пальцы рук с хорошим массажем. Боль это лавровое масло не снимает. Я надеялась, что будет некий накопительный эффект и рано или поздно масло покажет свою эффективность, но этого не произошло. То же самое с отваром было. Сделала его из листьев лавра с медом и принимала в течение 3-х дней. Но эффекта получила ноль. Хорошо, хоть вреда от таких рецептов нет. Больше пытаться лечиться таким образом не буду.

2018.08.03 в 22:02 написал: jenya Пустая трата времени

О целебных свойствах лаврового листа начиталась много. Выписала себе кучу разных рецептов — и для примочек, и для приготовления отваров. Попробовала несколько разных. Самый простой способ это взять пару десятков качественных листьев и залить их литром холодной воды. Нужно довести кастрюлю с водой и листьями до кипения и подержать еще 5 минут на огне. Крышку снять, чтобы эфирные масла вышли. Потом все это поместить в термос и настоять 5-6 часов. Этот литр отвара нужно выпить в течение дня и так проделывать не менее 3-х дней.
Через 3 недели курс рекомендовано повторить. Этим же отваром делала примочки на колено — смачивала хлопчатобумажную салфетку и прикладывала ее к колену на полчаса. Потом просто снимала. Толку от такого лечения вообще нет. Наоборот, пока занималась такой самодеятельностью, колено еще больше распухло, и дочка потащила меня к доктору. Он только усмехнулся и сказал, что при артритах, как у меня, народные средства бессильны, нужно делать инъекции серьезными препаратами, чтобы облегчить состояние.

Не нашла для себя плюсов

Взяла 10 листов лаврушки , залила их 3-мя стаканами кипятка, и настаивала 3 часа в термосе. В итоге, такой настойкой делала компрессы. Но это очень неудобно, особенно в летний период. Надо настойкой хорошенько пропитать марлю и приложить к колену, потом сверху накрыть полиэтиленом для согрева и так сидеть час. Во-первых, это жарко, во-вторых, долго и скучно.
Сказать, что был очень обезболивающий эффект – нет. Процедуры я делала 2 раза в день, и на 2-й день немного сошёл отёк, на боль компрессы никак не влияли. Я не считаю лечение лавровым листом эффективным, так как это всего лишь 1 компонент, а в лечении суставов должен присутствовать комплекс, кроме отёка лавровый лист на меня никак не повлиял. Да и готовить его долго, надо настаивать несколько часов, потом ждать пока остынет. То есть, полдня надо потратить на приготовление настойки. А когда работаешь, то на это совершенно нет времени.

Незначительные улучшения

Пробовала лечить суставы лавровым листом. Использовала самодельные отвары, приготовленные по разным рецептам, и компрессы. Для их изготовления подходят любые части растения, но лучше всего листья. Ничего толкового из такого самолечения не вышло. Ежедневно приходилось готовить новый отвар. Настаиваться он должен не менее 4-5 часов. За 1 раз выпить не получится, нужно употреблять мелкими глотками в течение дня. Пить лавровый настой можно не более 3-х дней подряд (с перерывами минимум 20 дней), все остальное время пришлось использовать прогревающие компрессы.
Обезболивающий эффект был совсем незначительным. Воспаление и отечность сходили, но очень медленно. Сам по себе лавровый лист справиться с проблемными суставами не может. Противопоказаний к такому лечению очень много (заболевания почек, печени, сердечно-сосудистой системы, аллергия, запоры и еще куча всего). У меня из побочек был сильный дискомфорт в желудке и легкая тошнота по утрам.
На время лечения должны действовать строгие ограничения в питании. Нельзя употреблять мясо, нужно увеличить количество съедаемых фруктов и овощей. Использование лавра в комплексе тоже не дало заметных результатов.

2018.07.16 в 16:53 написал: Yana Действует быстро, но есть противопоказания

Сделала отвар из листьев, остудила, перемешала с касторовым маслом, потом намочила этим составом салфетку и сделала компресс на больное колено. Для этого укрыла все пищевой пленочкой, хорошо укутала теплым пуховым платком. Оставила его на 2 часа.
Удивительно, но боль значительно уменьшилась. Параллельно с этим я еще и отвар для питья сделала. Отваривала листики в воде, переливала в термос и оставляла на ночь. Утром процеживала и выпивала весь настой в течение дня, по столовой ложке. По истечении 3-х дней заметила, что даже хромать перестала, и боль перестала донимать. Вот и не верь после этого народным средствам!
В течение года теперь прохожу несколько подобных сеансов. Иногда только компресс делаю 2-3 раза, иногда только отвар пью, но чаще использую комплексное лечение.
Но у такого метода лечения есть серьезное противопоказание — повышенное артериальное давление, а прием настоя еще больше его увеличивает. Также препятствием являются и проблемы с желудком, возможно обострение язвы и гастрита. Поэтому, когда лечусь лаврушкой, слежу и за давлением, и за состоянием желудка.

Спровоцировал обострение язвы

Повелась на рассказы о том, что лавровый отвар чудесно лечит суставы и в результате оказалась на операционном столе. Готовила раствор по традиционному рецепту: 10 листьев на 0,5 литров воды вскипятить, остудить и настоять сутки. А потом в течение дня порциями пить отвар по 3-4 глотка. Нельзя при этом есть мясо, жирную рыбу, масло. И так неделю, потом 10 дней перерыв и еще 2 недельных курса приёма. Якобы такой режим приёма выводит солевые отложения, стимулирует выработку суставной жидкости, укрепляет хрящевую и соединительную ткани.
На вкус жидкость ужасная, просто до тошноты. Горькая, острая, с неприятным вяжуще-липким привкусом. После каждого приёма и тошнило, и мутило, и живот крутило. Начались проблемы с пищеварением: изжога, запоры. В смысле излечения суставов дело не двигалось: как болели, так и болят, как опухали к вечеру, так и опухают. Но всё-таки надеялась на чудо.
Когда приступила ко 2-му курсу, стало совсем плохо, через 2 дня закончилось тем, что потеряла сознание и попала в больницу, где диагностировали желудочное кровотечение. Оказывается, лаврушка — супер-провокатор обострения язвенных болезней, холецистита и прочих болячек ЖКТ. И никаким лечебным эффектом это растение не обладало. Только гастрономическим, как пряность.

2018.06.11 в 15:15 написал: Angi77

Вопросы и ответы

Задать вопрос

Пока никто не задал вопросы. Ваш вопрос станет первым!

Лавровый лист для суставов: рецепты настойки и отвара, отзывы о лечении

Одним из народных средств, которые помогают справиться с заболеваниями костно-мышечной системы, является лавровый лист. Его используют для лечения больных суставов. Рецепт приготовления целебных составов на основе ароматной пряности простой и понятный. Готовые средства с лавровым листом можно применять в качестве дополнения к основной терапии.

Состав и лечебные свойства лаврового листа

Лавровый лист полезен и в кулинарии, и в лечении суставов

Лавровый лист помогает при болях в суставах благодаря тому, что обладает массой полезных свойств. Их наличие обеспечивается уникальным составом пряного растения. В его листочках содержатся такие вещества:

Витамины групп А, В, С и РР,
Микроэлементы и макроэлементы, включая фосфор, калий, медь, селен и цинк,
Пищевые волокна,
Белки,
Жиры,
Углеводы,
Насыщенные жирные кислоты.

Именно такая комбинация полезных веществ наделяет лавровый лист лечебными качествами.

В лавровом листе содержатся и другие составляющие, которые положительно сказываются на здоровье человека:

Фитонциды. С их помощью организм очищается от скопления токсинов внутри себя. Они выводят соли и прочие отложения, которые нарушают работу суставов,
Эфирные масла. Успешно борются с воспалительными процессами, а также оказывают антибактериальный эффект,
Дубильные вещества. Позволяют устранить признаки отека мягких тканей, которые проявляются при заболевании суставов.

Именно такие свойства делают лечение лавровым листом пораженных суставов максимально действенным.

Показания к применению

Лечение суставов пряным лавровым листом в домашних условиях рекомендуют проводить при наличии определенных показаний к такой терапии. К их числу относятся следующие патологически состояния:

Артрозы, которые локализуются в любой области,
Коксартроз сустава,
Остеохондроз на разных стадиях развития,
Артрит,
Подагра,
Ревматизм.

Лаврушка, имеющая очищающее действие, помогает решить проблему скованности в движениях конечностями, а также тяжести в ногах. Сюда же относятся и другие симптомы нарушения трофики суставов, которые по тем или иным причинам временно не удалось диагностировать.

Как лечить суставы лавровым листом

Народная медицина знает, как лечить больные суставы лавровым листом. Она предлагает несколько интересных рецептов лечебных средств на основе этого пряного растения. Все они с легкостью готовятся в домашних условиях.

Отвар

Отвар с применением лаврового листа готовится очень просто и быстро

Если планируется чистка суставов, то лучше всего провести ее отваром с лавровым листом. Такое средство эффективно выводит из организма человека вредные соли и тяжелые металлы, которые имеют свойство накапливаться в костных структурах. На протяжении всего лечения настоятельно рекомендуется придерживаться вегетарианской диеты. Данная мера усиливает результативность терапии.

Отвар на основе лаврового листа готовится очень просто. Достаточно залить горячей водой небольшую порцию сырья и пару минут проварить его на медленном огне. После средство должно настояться в течение 2-3 часов. Пьют его по 100-150 мл ежедневно после еды. Лучше всего на каждый день готовить свежий состав.

Курс лечения отваром составляет 3 дня. После требуется сделать перерыв на 3 недели. Далее разрешается повторить терапию по такой же схеме.

Настойки

Не менее популярным средством является настойка на основе пряного растения. Она отличается достаточно мягким воздействием на организм. Такое средство помогает предупредить появление артритов, которые имеют неинфекционное происхождение. Также лекарство предотвращает развитие остеохондроза в разных отделах позвоночника.

Существует несколько способов приготовления настойки на лавровом листе:

На воде. Необходимо взять 20 листиков (используются для создания лекарства от боли в области сочленений). Чтобы очистка суставов прошла успешно, требуется приготовить их в точности по рецепту. Для этого нужно залить сырье 2 стаканами кипятка. Можно в течение 5 минут проварить полученный состав на небольшом огне. После с емкости необходимо снять крышку, чтобы могли испариться эфирные масла. Готовую настойку требуется поместить в теплое место на 3 часа. После ее процеживают и используют для растирания больного сустава,
На меде. Для этого средства требуется 5 листочков растения, которые необходимо залить 1,5 стаканами горячей воды. Народное лекарство настаивают не меньше 3 часов в закрытой посудине. После настойку тщательно процеживают и перемешивают с 1 ч. л. натурального меда. Готовое средство нужно пить по ½ стакана каждый день по 3 раза. Такая терапия позволит уменьшить интенсивность симптомов болезни,
На водке. 8 качественных листочков необходимо залить 1 стаканом хорошей водки. После средство помещают в чистую посуду и плотно закрывают крышкой. Его нужно настаивать в течение 3 суток в темном месте. Периодически состав нужно взбалтывать. Готовый продукт используют во время наложения компрессов или примочек.

Можно использовать разные настойки на лавровом листе, чередуя их друг с другом .

Чай

Чай с применением лаврового листа обладает многими полезными свойствами

Из лаврового листа можно получить лечебный чай. Его принято применять для предупреждения появления заболеваний суставов. Чтобы приготовить целебный напиток, требуется всего лишь залить 3-4 листика кипятком. После средство нужно проварить на огне в течение 15 минут. Далее в состав добавляется порция обычной заварки. Разрешается дополнить чай другими травами, которые приходятся пациенту по вкусу.

Мази

Очищение больных суставов лавровым листом лучше всего проводить с помощью средств для внутреннего применения. Их действие помогают усилить народные лекарства, которые предназначены для наружной обработки пораженных зон. К их числу относятся мази.

Для приготовления лечебной мази нужно перемешать лавровое сырье и сливочное масло. На 1 часть первого компонента требуется взять 2 части второго. После данную смесь нужно хорошо прогреть в течение 30 минут на водяной бане. Далее ее оставляют остужаться.

Приготовленное средство необходимо втирать в больные суставы. В это время требуется осторожно массировать проблемный участок.

Масло

Свою полезность показывает масло на основе лавровых листочков. Польза этого народного средства достаточно большая. Поэтому оно способствует скорейшему выздоровлению.

Чтобы приготовить лечебное масло, необходимо перемешать 1 упаковку перемолотых листков и 1 стакан разогретого растительного масла. Полученную смесь требуется настаивать в течение 7-10 суток в закрытой таре. Готовый продукт обязательно нужно процедить. После им растирают воспаленные места. Также его рекомендуют использовать во время массирования верхних и нижних конечностей.

Ванны

Одним из народных средств, помогающих справиться с заболеваниями суставов, является лечебная ванна

Лечебные ванны помогают справиться с различными заболеваниями суставов. Это подтверждают отзывы пациентов, которые лечили их лавровым листом.

Ванны помогают поддерживать суставы в здоровом состоянии. Также они ускоряют их восстановление после повреждений.

Согласно наблюдениям врачей и пациентов, если добавить в наполненную водой ванну порцию отвара на основе лавровых листьев, можно облегчить течение патологического процесса суставов. После водных процедур уменьшается выраженность болевого синдрома и снижается дискомфорт.

Компрессы

От солей и прочих отложений в суставах помогают лечебные компрессы с лавровым листом. Его обычно перемешивают с водкой или спиртом, так как такие средства отличаются более выраженным действием при подобных проблемах.

Для приготовления настойки для компресса требуется перемешать 1 ст. л. измельченных листочков лавра, коры ивы и цветков сирени. Высушенное сырье необходимо залить 2 стаканами спирта или качественной водки. В первом случае жидкость требуется развести с обычной водой в соотношении 1:1. После настойку выдерживают в темном месте на протяжении 2 недель. Потом ее можно использовать для наложения компрессов. Их желательно оставлять на коленях или других проблемных местах на всю ночь.

Особенности применения

Чтобы лавровый лист и средства на его основе помогли избавиться от болезней суставов, требуется во время лечения придерживаться определенных правил:

Необходимо принимать настои и отвары строго в той дозировке, которая указана в рецепте,
Не стоит параллельно с народным лекарством принимать алкогольные напитки,
Желательно отказаться от употребления мясных изделий на время прохождения лечения лавровым листом,
Настоятельно рекомендуется предварительно изучить перечень противопоказаний к применению лаврового листа в лечебных целях,
Перед началом курса желательно проконсультироваться с врачом по поводу целесообразности данной терапии.

Если во время лечения пациент начнет чувствовать себя хуже, ему придется полностью отказаться от дальнейшего использования народных средств с пряным растением.

Противопоказания и побочные эффекты

Противопоказано использовать лавровый лист людям с заболеваниями почек

Лечение пряными листочками подходит не каждому пациенту, которого беспокоят суставы. Народные средства на основе лаврового сырья нельзя использовать людям, у которых были выявлены к нему такие противопоказания:

Холецистит,
Желчнокаменная болезнь,
Панкреатит,
Заболевания почек,
Язвенная болезнь кишечника и желудка,
Анальные трещины и геморрой,
Осложненные формы сахарного диабета.

Эти противопоказания касаются приема средств на основе лаврового листа внутрь. Но они не препятствуют использованию примочек и компрессов с подобными настойками. Такой запрет существует лишь для беременных женщин, так как пряное растение может вызвать сокращение матки.

Лавровый лист при условии его внутреннего приема может привести к расстройству пищеварительного тракта. Также в качестве побочного эффекта выступают обострения хронических болезней, нарушающих работу органов, которые взаимодействуют с данным сырьем.

Отзывы

Вера, 39 лет

Пробовала лечить свои больные коленные суставы компрессами с лавровым листом. Через несколько процедур заметила, что спал отек и уменьшилось воспаление. Да и сами проблемные места перестали сильно болеть.

Алексей, 57 лет

Мне всегда помогает мазь, сделанная из лаврового листа. Она облегчает боль, которая не дает спать по ночам и спокойно заниматься делами днем. Это средство является эффективной альтернативой дорогостоящим мазям, которые продаются в аптеках.

Загрузка…

Лавровый лист Травы Применение, преимущества, лекарства, побочные эффекты, питательные вещества

Описание

Лавровый лист — это дерево.
Это вечнозеленый.
Растет в умеренном субтропическом климате.
Растет до 18 м.
Лучше всего использовать для слабости.

Типы лаврового листа:

1) Средиземноморский лавровый лист (Laurus nobilis lauraceae) — они также известны как лавровый залив. Эти листья имеют мягкий вкус.

2) Листья калифорнийского залива (Umbellularia californica) — их также называют калифорнийским лавром.Эти листья имеют сильный аромат.

3) Индийский лавровый лист (Cinnamomum tamala, Lauraceae) — Эти листья похожи на лавровый, но пахнут и имеют вкус корицы.

4) Индонезийский лавровый лист (Syzgium polyanthum) — Они также известны как индонезийский лавр. Эти листья являются родными для Индонезии.

5) Западно-индийский лавровый лист (Pimenta racemosa) — Эти листья также известны как миртовые.

В TCM:
Масло лаврового листа: Сян Го Чжи

********************************** ************

«Настой антиоксидантов» Лавровый лист собирают и сушат из лаврового дерева, густолиственного вечнозеленого растения, которое обильно растет вдоль Средиземного моря.Это ароматный кустарник с глянцевыми листьями. И люди собирали его тысячи лет.

Лавровый лист — одна из самых популярных и хорошо используемых пряностей в кулинарии Северной Америки. Это добавляет аромат к супам, тушеному мясу, бобам, карри, бирьяни и филе рыбы.

Лавровый лист, как правило, используется в пикантных блюдах как в США, так и в Европе, хотя британцы любят добавлять его в заварные кремы и пудинги.

Индийская бухта — это высушенный лист того же дерева, которое производит корицу, а лавровый лист из Западной Индии обладает более сильным вкусом, чем лавровый.

Древесный, острый аромат и вкус лаврового листа, с легким оттенком эвкалипта, настаивается при контакте с кипящей жидкостью. Аромат и вкус усиливаются, чем дольше он готовится, хотя, если вы оставите лавровый лист в горшке слишком долго, он начнет терять свой аромат. Он подходит практически к любой еде, приготовленной на медленном огне, особенно к жареному мясу и вареным морепродуктам.

Один или два лавровых листа среднего размера — все, что вам нужно, чтобы приправить блюдо для еды семейного размера. Добавьте его в начале приготовления.Убедитесь, что вы выбросили листья, когда готовка завершена.

Если вы хотите купить лавровый лист, имейте в виду следующее:

Ищите листья цельные, однородные по размеру и цвету, без стеблей и коры. Листья должны быть чистыми и зелеными. Чем темнее цвет и чем больше листья, тем лучше. Пожелтение является признаком того, что они слишком долго подвергались воздействию света.

Bay Leaf General

Bay Leaf — это хорошо известная индийская специя.Это обычно известно как Tejpatta. Он используется почти во всех южно-индийских блюдах. Придает аппетитный вкус наиболее популярному блюру — бирьяни. Помимо своей пряной природы, это тоже трава. Обладает великолепными лечебными свойствами.
Мытье волос водой из лаврового листа и bhringraj приводит к здоровым, блестящим и гладким волосам. Его масляный экстракт является хорошим растительным средством для лечения перхоти. Травяной чай, приготовленный из листьев, используется для лечения выпадения волос. Вшей можно удалить, нанеся на кожу головы водный экстракт лаврового листа.
Это врожденное обезболивающее. Его масляный экстракт массируется на висках, чтобы вылечить головную боль и мигрень.
Это обуздывает проблему бессонницы.
Отвар, приготовленный из его листьев, является хорошим растительным лекарственным средством от Носедледа.
Чистящий зубы своим порошком отбеливает их.
Оказывает несколько полезных воздействий на кожу. Вдыхание пара из его листьев расслабляет кожу и помогает устранить морщины и вспышки на коже.
Обладает обезболивающими свойствами. Он лечит порезы и ушибы.
Состоит из противораковых свойств. Его листья останавливают рост раковых клеток.
Антиоксиданты, присутствующие в нем, полезны для борьбы с диабетом.
Его масляный экстракт обладает противовоспалительными свойствами. Применение этого масла облегчает боль в пораженной области, что помогает при обуздании ревматической боли, артрита, деформации, растяжений и других воспаленных суставов и болей. Лавровые листья
хороши для лечения сердечно-сосудистых заболеваний. Фитонутриенты (партенолид), присутствующие в нем, помогают в правильном функционировании сердца и облегчают проблему сердечного приступа и инсультов.
Его листья используются для облегчения респираторных заболеваний. Чай, приготовленный из его листьев, лечит такие болезни, как кашель, простуда и чихание
Его потребление хорошо для пищеварительной системы. Это облегчает пищеварение. Это помогает в лечении проблемы изжоги и метеоризма. Его травяной чай облегчает расстройства пищеварения, такие как кислотный рефлюкс, неправильное движение кишечника и т. Д.
Потребление лавровых листьев в нашей пище помогает в удалении камней в почках.
Это выгодная трава для женщин. Он обеспечивает необходимое количество фолиевой кислоты ребенку во время беременности.Это облегчает врожденные дефекты у ребенка.
Его потребление помогает при правильной менструации.
Лавровый лист обладает свойствами противоядия. Смесь, приготовленная из его листьев, эффективна для лечения укусов и укусов.

Осторожно: чрезмерное потребление лавровых листьев вредно для беременных женщин. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем употреблять его.

Ключевые слова: проблемы с волосами, расстройства головного мозга, проблемы с носом, дефекты носа, кожные заболевания, рак, диабет, ревматизм, воспаление, расстройства дыхания, расстройства пищеварения, проблемы с беременностью, менопауза, проблемы с сердцем, проблемы с почками, укусы и укусы.

Методы управления. Как принимать
Настой: Приготовить чай.
Положите 2-3 сушеных лавровых листа в одну чашку горячей воды. Крутой в течение 20 минут. Процедить и пить.

Single Herb

Антигрибковое свойство лаврового листа (Tejpatta в Индии) удаляет вредные грибы со скальпа. Освежает кожу головы и лечит перхоть.
Добавьте горсть сушеных лавровых листьев в 2 стакана горячей воды. Накройте и оставьте на 20-25 минут.Хорошо процедить при охлаждении. Используйте эту воду для полоскания волос после шампуня.

Сделайте пасту из лавровых листьев и нанесите на лоб.

Добавить один лавровый лист в овощном супе. Принять. Улучшает пищеварение.

Лавровый лист для ревматизма

Приготовьте чай из лавровых листьев, кипятя несколько листьев в 2 чашках воды. Замочите небольшую салфетку в этом теплом чае и нанесите на пораженные суставы на 10-15 минут. Это приносит облегчение воспаленным и жестким суставам.

Лавровый лист (Тейпатта) от кашля

Добавьте одну чайную ложку меда с одной чайной ложкой порошка Лаврового листа (Тейпатта).Бери после обеда.

Возьмите от 5 до 8 свежих лавровых листьев (Тейпатта). Варить в литре воды до тех пор, пока не останется половина. Мойте волосы этой теплой водой трижды в неделю.

Раздавить сухой лавровый лист (Тейпатта). Используйте его как зубной порошок один раз в день.

Лавровый лист (Тейпатта) для лечения астмы

Возьмите сухой лавровый лист (Тейпатта). Grind. Принимайте половину чайной ложки порошка со стаканом молока на ночь ежедневно. Эффективно лечит астму.

Возьмите от 2 до 3 свежих лавровых листьев (Тейпатта).Держи во рту по одному и соси.

Ветрогонное средство Bay Leaf (Тейпатта в Индии) помогает успокоить пищеварительный тракт. Лавровый лист помогает вытеснить лишний газ из брюшной полости и лечит метеоризм. (Если газ образуется в верхней части живота, он удаляется с помощью отрыжки. Когда газ образуется в нижней части живота, лавровый лист помогает вытолкнуть его как пердящий)
Вымойте 4-5 свежих лавровых листьев. Варить в стакане воды до тех пор, пока он не станет наполовину. Пейте его дважды в день, когда это необходимо.Это дает мгновенное облегчение.

Лавровый лист (Тейпатта) от тошноты

Измельчить сухой лавровый лист (Тейпатта). Возьмите 2 щепотки с водой. Это излечивает проблему.

Ешьте 2 свежих лавровых листа (Тейпатта) два раза в день.

Нанесите нарезанные лавровый лист (Тейпатта) в качестве вяжущего средства на синяки.

Лавровый (Тейпатта) для прыщей

Лавровый (Тейпатта в Индии) обладает сильным антисептическим свойством. Это свойство помогает лечить прыщи и прорывы. Это минимизирует поры и уменьшает чрезмерное производство масла из кожи.
Добавьте 100 г сушеных лавровых листьев в полтора стакана воды. Варить 5-10 минут. Дать остыть. Используйте ватный тампон, чтобы нанести его на пораженный участок. Применяйте его 2-3 раза в день в течение недели.

Bay Leaf (Tejpatta в Индии) уравновешивает уровень глюкозы и улучшает функцию инсулина. Он уменьшает белок с низким содержанием липидов и лечит диабет.
Измельчить от 10 до 12 лавровых листьев для образования порошка. Принимайте от 1 до 2 чайных ложек ежедневно в течение месяца.
ИЛИ: Возьмите от 8 до 10 лавровых листьев.Сварите эти листья в 2-3 чашках воды в течение 10-15 минут. Напрягите хорошо. Пейте чай от 2 до 3 раз в день.

Бэй (Тейпатта в Индии) лист помогает стимулировать аппетит и помогает в пищеварении. Он разбивает пищу на более мелкие частицы и обеспечивает правильное движение кишечника. Это относится к запорам.
Отварите 1-2 лавровых листа в стакане воды от 10 до 12 минут. Напрягите хорошо. Добавить мед на вкус. Пейте два раза в день.

Лавровый (Тейпатта) для простуды

Лавровый лист (Тейпатта в Индии) борется с инфекцией и успокаивает дыхательные пути.Это помогает изгнать избыток слизи из горла и лечит простуду.
Добавьте от 3 до 4 лавровых листьев в две чашки воды. Варить 10-15 минут. Напрягите хорошо. Опустите ткань в это. Сожмите лишнюю воду. Поместите это в сундук, чтобы получить облегчение.

Лавровый лист (Тейпатта в Индии) помогает лечить инфекцию и растворяет камни в почках.
Отварить 5 г лаврового листа в 200 мл воды, пока вода не останется 50 мл. Процедить и пить два раза в день. Это предотвращает образование камней в почках.

Лавровый лист уменьшает слизь.Добавьте свежий лавровый лист в чашку с кипящей водой. Снимите с огня и дайте ему остыть в течение 15 минут. Процедить и пить.
Или
Замочите листья залива в теплой воде. Протрите эту воду на груди и накройте чистой тканью. Как только он остынет, замените его свежей тканью. Повторите 2 раза в день.

Приготовить настой из лавровых листьев. Пейте одну чашку после каждого приема пищи.

Влейте 2-3 лавровых листа в одну чашку воды. Процедить и пить.

Лавровый лист (Tejpatta) для лихорадки

Лавровый лист уменьшает симптомы лихорадки.
Приготовить настой лаврового листа. Остудите и добавьте в чашку чая. Выпей это.

Лавровый лист (Tejpatta) для гриппа

Приготовьте настой лаврового листа и смочите в нем хлопчатобумажную ткань. Нанесите влажную хлопчатобумажную ткань на грудь на 20-25 минут. Делайте это 2-3 раза в день.

Сделайте пасту из лавровых листьев, размолоть ее. Наносить на пораженные участки. Это полезно в случае кожных инфекций.

Лавровый лист (Тейпатта) при раке

Антираковое свойство лаврового листа помогает предотвратить рак.
Включите лавровый лист в свой ежедневный рацион.

Ежедневно используйте лавровый лист в своем рационе.

Взять лавровый лист и кору. Тщательно промойте проточной водой. Размелите это, чтобы сделать прекрасную пасту. Добавьте в него достаточное количество кокосового масла, чтобы оно хорошо перемешалось. Наносить на зудящие участки.

Промойте листья залива и тщательно лайте под проточной водой. Размелите это, чтобы сделать прекрасную пасту.Добавьте в него достаточное количество кокосового масла, чтобы оно хорошо перемешалось. Наносить на зудящие участки. Делайте это 2-3 раза в день.

Отварите 4-5 лавровых листьев в воде. Варить, пока вода не уменьшится до половины. Процедить и хранить в бутылке. Принимать по 1 столовой ложке 2 раза в день. Это дает облегчение при боли в суставах.

Несколько трав Как использовать лечение травами? Нажмите здесь +

Лечение травами при ревматизме 9

Измельчите 50 г каждого из сухого имбиря (Адрак в Индии), Длинного перца (Пиппали в Индии), Корицы (Дальчини в Индии), Кардамона (Чоти Илайчи в Индии) и Лавровый лист (Тейпатта в Индии) вместе.Теперь отварите 350 граммов сухого имбиря (Adrak в Индии), 800 граммов гхи и 1/4 кг сахара в 2,5 кг коровьего молока. Смешайте оба препарата и храните в стеклянной посуде. Принимать по одной столовой ложке два раза в день регулярно, чтобы избавиться от ревматизма. Это также увеличивает свечение тела и силу и очень полезно специально для женщин.

Лечение травами при диабете 10

Возьмите семена пажитника (мехти на хинди), лаврового листа (тейпатта на хинди), чернослива (джамун на хинди) и баел-патру, листья баела, в соотношении 1: 1 : 2: 3.Измельчите их, чтобы сделать порошок. Принимать по 2 ч.л. в день. Принимать одну чайную ложку за час до завтрака и одну чайную ложку за час до обеда.

Фитотерапия при респираторных заболеваниях 5

Возьмите следующие травы:
Лавровый лист: Тейпатта: Листья: Сушеные: Измельченные: 1 столовая ложка
Дерево Бодхи: Пипал: Листья: Сушеные: Измельченные: 1 столовая ложка
Смешайте их вместе. Ущипни раз в день водой.

Фитотерапия против перхоти 30

Лавровый лист

(Тейпатта в Индии) обладает сильными противогрибковыми и против перхотными свойствами.Эти свойства помогают подавлять рост вредных грибов и дрожжей. Кокосовое масло (Nariyal Ka Tel) питает кожу головы и уменьшает зуд от перхоти.
Измельчить 2-3 сухих лавровых листа в порошок. Добавьте 1-2 столовых ложки кокосового масла. Хорошо перемешать. Примените эту смесь на кожу головы. Оставьте на 15-20 минут. Вымойте шампунем. Повторите это два раза в неделю.

Фитотерапия для лечения расстройств желудка 29

Лавровый лист (Тейпатта в Индии) является сильной пищеварительной травой.Это помогает успокоить пищеварительный тракт и уменьшает сердечный ожог из-за расстройства желудка. Имбирь (Adrak в Индии) стимулирует пищеварительные соки, которые поддерживают правильное переваривание пищи.
Добавьте от 5 до 6 г сушеных лавровых листьев и кусочек имбиря в 200 мл воды. Варить до тех пор, пока не останется 1/4 от первоначальной суммы. Добавить мед на вкус. Имейте это два раза в день.

Фитотерапия для лечения диабета 15

Фитостеролы, присутствующие в препарате Алоэ Вера (Gheekumari в Индии) помогает снизить уровень глюкозы в крови.Куркума (Haldi в Индии) содержит куркумин и омега-3 жирные кислоты. Эти питательные вещества помогают уменьшить воспаление и контролируют уровень сахара в крови. Лавровый лист (Тейпатта в Индии) помогает снизить уровень холестерина и проверяет уровень инсулина в крови.
Возьмите от 1 до 2 чайных ложек порошка лаврового листа и куркумы. Добавьте 1 чайную ложку алоэ вера. Хорошо перемешать. Имейте это два раза в день, перед обедом и ужином.

Фитотерапия при расстройствах пищеварения 8

Лавровый лист

(Тейпатта в Индии) обладает сильным пищеварительным свойством.Это помогает в правильном пищеварении и уменьшает метеоризм. Лавровый лист успокаивает пищеварительный тракт и лечит расстройства. Имбирь (Adrak в Индии) удаляет вредные бактерии, вызывающие инфекцию в желудке.
Отварить от 4 до 5 г лаврового листа в 200 мл воды. Добавьте кусочек имбиря. Нагрейте его, пока вода не останется 1/4. Напрягите хорошо. Добавить мед на вкус. Пейте его два раза в день, чтобы получить облегчение.

Фитотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях 7

Парфенолид, присутствующий в лавровом листе, улучшает кровоснабжение сердца.Лавровый лист помогает в правильном функционировании сердца и предотвращает сердечно-сосудистые заболевания.
Добавьте от 3 до 4 граммов лаврового листа и розовых цветов в 300 мл воды. Варить до тех пор, пока не останется 75 мл. Напрягите хорошо. Пейте два раза в день.

Фитотерапия для лечения высокого уровня холестерина 7

Возьмите 2 стакана воды. Добавьте 7 лавровых листьев и 1 чашку листьев крыжовника Отахейта (Harfaarevadi). Варить до тех пор, пока не уменьшится до 1 стакана воды. Процедить и пить.

5 возможных способов использования лаврового листа

Лавровый лист является стандартным ингредиентом во многих пикантных супах и рагу. Но знаете ли вы, что эта приправа также полезна для здоровья?

Это растение Laurus nobilis происходит из семейства лавровых, семейства вечнозеленых деревьев и кустарников, наиболее часто встречающихся в некоторых частях Азии и Америки. Это отличается от других лавров, потому что это происходит около Средиземноморья.

Лавровый лист использовался многими различными способами на протяжении всей истории, в том числе как мочегонное средство или даже как потогонное средство, вещество, которое способствует потоотделению.Но как это использование соотносится с научными исследованиями, и есть ли другие варианты использования лаврового листа? Продолжайте читать, чтобы найти это.

Keep Cancer at Bay

Исследователи активно ищут новые способы лечения и, в конечном итоге, предотвращения рака молочной железы. Новое исследование показало, что экстракт из лаврового листа является естественным вариантом, который может помочь. Экстракт может помочь убить раковые клетки, помогая апоптозу или запрограммированной гибели клеток .

Решение для диабета

Согласно исследованию 2009 года, прием капсул, содержащих 1-3 г лаврового листа в день, может помочь снизить и контролировать уровни глюкозы и холестерина у людей с диабетом.Это наиболее вероятно, потому что лавровый лист содержит полифенолы, которые являются мощными антиоксидантами. Эта многообещающая информация указывает на то, что лавровый лист может помочь регулировать и даже предотвращать диабет и другие сердечно-сосудистые заболевания.

Может ли он лечить ваши раны?

Исследователи хотят выяснить. Исследования, проведенные до настоящего времени, показали, что целебные свойства экстракта листьев могут уменьшить воспаление в области раны. Хотя эти эксперименты были проведены на крысах, ученые надеются, что лавровый лист может функционировать аналогичным образом у людей.Если это так, вековая традиция использования этого листа для исцеления, наконец, будет иметь научное подтверждение.

Новый взгляд на то, как лечить камни в почках

В 2014 году было изучено, может ли экстракт лаврового листа помочь предотвратить камни в почках. Исследование показало, что наряду с восемью другими традиционными лекарственными травами лавровый лист смог уменьшить количество уреазы в вашем организме.

Уреаза — это фермент, который может вызвать некоторые желудочные расстройства, в том числе камни в почках, когда он выходит из равновесия.Но ученые, проводящие исследование, предложили провести дополнительные исследования, чтобы понять, как функционируют эти травы.

Может ли он изгнать расстройства мозга?

Древние тексты ссылаются на лавровый лист как на лечение судорог. В недавнем исследовании ученые решили попытаться выяснить, может ли эта легенда быть научно доказана. Они обнаружили, что экстракт лаврового листа действительно эффективен для защиты крыс от судорог. Это, вероятно, из-за уникальных химических компонентов экстракта.

Ученые надеются использовать это новое исследование, чтобы начать изучение воздействия экстракта на человека. Например, лавровый лист может помочь людям с диагнозом эпилепсия.

Еда на вынос

На данный момент все, что мы знаем наверняка, — это то, что лавровый лист может обеспечить пикантный вкус в супах и рагу. Но следите за тем, как ученые раскрывают другие удивительные способы использования этого листа.

Почечные камни Растительное лечение, профилактика, симптомы, причины, вылеченные
Materia Medica для почечных камней
Single Herb
Сок алоэ содержит алоеманнан. Это уменьшает образование кристаллов.
Измельчить 50 г корня папайи в небольшом количестве воды. Пить эту воду два раза в день в течение одной недели.
Пейте яблочный сок ежедневно.
Принимать 4 столовые ложки сока редьки с одной столовой ложкой меда регулярно в течение 2 месяцев.
Приготовить суп. Есть раз в день.
или:
отварить 50 грамм лошади грамм. Добавить соль по вкусу. Есть раз в день.
Это разрушит камень и кристаллы будут удалены с мочой. Будьте готовы к болезненному мочеиспусканию. Зубчатые края гравия могут временно повредить мочеиспускательный канал, когда они вытеснены. Но не волнуйтесь! Заживление очень быстрое.
Порошок некоторых семян Ашоки. Принимать по 2 чайной ложки с водой в день.
Приготовить отвар из высушенного каменного корня.Принимайте половину чашки теплого отвара ежедневно.
Возьмите 2 рис. Варить в одной чашке воды на слабом огне 10 минут. Пейте его два раза в день.
Возьмите 10 свежих листьев базилика. Варить в одной чашке воды на слабом огне. Добавьте одну чайную ложку меда. Пейте его два раза в день.
Приготовить отвар из коры кедра. Принимать два раза в день в течение одной недели.
Отварить корень хрена в воде. Принимайте половину стакана чуть-чуть раз в день.
ИЛИ: Ешьте это как овощи.
Взять 1/8 столовой ложки семян.Жарить их. Приготовить настой. Имейте это как чай с или без сахара и молока.
Сахарный тростник (Ganne) Сок для камней
Ежедневный прием сока сахарного тростника помогает разбить камень и выбросить его.
Ешьте 5-6 кедровых орехов (Chilgoza) с медом два раза в день в течение недели.
Замочите 500 г фасоли на ночь. Сварите их в 2 литрах воды по утрам. Варить, пока бобы не растворятся в нем. Процедить и пить всякий раз, когда хочется пить.
Варить стебли сельдерея и листья в воде. Пейте по 1 стакану в день.
Замочите одну столовую ложку белого диттана в одной чашке воды на ночь. Принимайте полный глоток за раз, Одна чашка в день.
Crush Кокосовый цветок, чтобы сделать пасту. Добавьте 1 чайную ложку этого в 200 г йогурта. Имейте это два раза в день.
Возьмите 2 ч.л. сока листьев Aerva Lanata. Имейте это два раза в день.
Заварите 2 столовые ложки сушеного дровосека в 2 стаканах теплой воды в течение 2 часов.
Принимать по 2-3 столовых ложки трижды в день.
Вы можете добавить немного меда, чтобы улучшить вкус.
Сокрушите листья Achyranthes Aspera, чтобы извлечь его сок. Принимать по половине чайной ложки два раза в день.
Натереть огурец и отжать его, чтобы извлечь сок. Пейте чашку этого два раза в день.
Черный тмин для камня
Пить половину чайной ложки масла черного тмина, добавленного в чашку с теплой водой. Вы можете добавить 1 чайную ложку меда в нем. Потреблять два раза в день.
Внимание: Избегайте употребления томатов, листьев шпината и карри.
Сделайте пасту из порошка семян Caltrops с медом. Принимать по 1 ч.л. с теплым молоком. Трижды в день.
Приготовить отвар корня бадана. Имейте 20 мл этого два раза в день.
Семена мака для камней в почках
Возьмите 4 г семян мака с теплой водой. Его регулярное использование останавливает образование камней в почках.
Используйте помидоры без семян в своем ежедневном рационе. Используйте его во время приготовления или употребляйте в форме сока.
Пейте один стакан виноградного (ангурского) сока регулярно.
ИЛИ: Ешьте одну чашку винограда (ангур) ежедневно, чтобы удалить камни в почках.
Ешьте много арбуза.
Богатое содержание воды помогает в растворении камней в почках и проходит через мочу, не причиняя боли.
Возьмите 2 свежих лимона и отожмите их в стакане воды. Добавьте щепотку черной соли и черного перца. Пейте его 2 или 3 раза в день.
Это увеличивает мочеиспускание и может помочь в удалении камней из системы. Это также помогает в предотвращении повторения камней.
Замочите две столовые ложки сушеной крапивы (Bichu Buti) в две чашки воды на 10 минут.
Процедить и пить.
Это натуральный мочегонный напиток.
Порезать свеклу на мелкие кусочки. Варите их в воде, пока они не станут мягкими. Сетка их в одной воде. Фильтр. Выпейте чашку этого трижды в день.
Сделать растительный отвар из чая Ява. Пить по 30 мл трижды в день.
Сделайте отвар, используя фрукты и листья чайот. Потребляйте 25 мл этого отвара трижды в день.
Пейте листовой чай из Зефира (Хатами) трижды в день, чтобы смыть камни в почках.
Лавровый лист (Тейпатта в Индии) помогает лечить инфекцию и растворяет камни в почках.
Отварить 5 г лаврового листа в 200 мл воды, пока вода не останется 50 мл. Процедить и пить два раза в день. Это предотвращает образование камней в почках.
Измельчить клубни спаржи Racemosus и приготовить пасту. Употребляйте его перорально со стаканом пресной воды два раза в день в течение пяти-шести дней.
Защищает почки от инфекции. Это предотвращает рост химических веществ, которые ответственны за формирование камней в почках.
Вынь свежий клюквенный сок и выпей 1 стакан в день.
Замочите 5-6 сырых дамских пальчиков в 1-2 литрах воды на ночь. Слейте отвар утром. Пейте эту смесь один раз в день.
Смешайте половину чайной ложки сухого порошка семян черной сливы в одной маленькой миске йогурта. Потребляйте это дважды в день. Вы также можете съесть одну чашку плодов черной сливы в день.
Жевать 2 Каланхоэ Пинната уходит ежедневно, один раз в день.
Смешайте семена Carom с медом и уксусом в соотношении 1: 1: 1. Употребляйте эту смесь в течение 10 дней.
Это помогает растворить камни в почках.
Высушите листья манго в тени. Измельчите их и сделайте тонкий порошок. Принимайте половину чайной ложки порошка ежедневно с водой. Это разбивает воду и вымывает их.
Рекламные ссылки
Несколько трав Как использовать лечение травами? Нажмите здесь +
Растительное лечение для камней в почках 1
Возьмите равное количество корней каперсов, шипов каперса, расторопши пятнистой, Aerva Lanata, Pavonia.Измельчите их вместе. Варить в воде, пока не останется четверть. Принимать по 3 столовых ложки два раза в день.
Травяные средства для лечения камней в почках 2
Возьмите семена моркови (Gaajar в Индии) и семена свеклы (Chukander в Индии) в равном количестве. Жарьте их на слабом огне. Порошок жареных семян. Хранить в стеклянной бутылке. Принимайте половину чайной ложки с водой один раз в день. Через месяц прохожу тест. Если это принесет вам пользу (размер камня уменьшился), повторите процесс.
Примечание: Лучший способ их обжарить — это полая редька. Для этого возьмите редьку (Мули в Индии) и выдолбите ее изнутри. Положите семена в редьку (Мули в Индии). Держите Редьку (Мули в Индии) в огне. Жаркое отовсюду. После обжарки достаньте семена у Редьки (Мули в Индии). В лечении нет никакой пользы от редьки (Muli in India). Присыпьте семена. Принимайте половину чайной ложки порошкообразных семян с водой ежедневно. Для достижения наилучших результатов следуйте процедуре как минимум в течение месяца.
Растительное средство для лечения почечных камней 3
Измельчить по одной столовой ложке семян огурца с половиной стакана сока внутренней белой ножки банана. Фильтр. Добавить сахар по вкусу и пить.
Травяное лечение почечных камней 4
Возьмите равное количество корня гортензии, каменного корня, толокнянки и гравийного корня. Присыпьте их вместе. Принимайте одну чайную ложку с теплой водой один раз в день.
Травяные средства для лечения камней в почках 5
Возьмите трехлистную корку капусты, сухопутные кальмары, сахарный спонтан и грамм лошади в равном количестве.Присыпьте их. Принимайте по одной чайной ложке два раза в день с водой. Это очень эффективная формула для камней в почках.
Травяные средства для лечения камней в почках 6
Принимайте пшеницу и грамм (зеленый грамм) в равном количестве. Окуните в 250 мл воды. Пейте эту воду два раза в день.
Или: Извлеките сок растения пшеницы. Принимайте этот сок два раза в день.
Травяное лечение почечных камней 7
Камни можно лечить, применяя комбинацию Stone Root, Parsley Piert, Gravel Root, Parietaria Judaica, Hydrangea.
Травяные средства для лечения камней в почках 8
Вскипятите чашку зеленого грамма в воде, пока она не станет мягкой. Размолоть это. Снова варить, пока не загустеет, как суп. Возьмите 1 стакан и добавьте немного соли и порошка семян граната. Пейте трижды в день.
Травяные средства для лечения камней в почках 9
Вскипятите одну столовую ложку листьев березы (бходж патра) в половине стакана воды в течение 10 минут. Оставьте на 2 часа. Добавьте половину столовой ложки пищевой соды. Принимать по одной чашке в день.
Травяные средства для лечения камней в почках 10
Возьмите в равных количествах кору следующих трав:
Чеснок, Груша, Земляные Кальтропы, Saccharum Spontaneum и Horse Gram.Измельчить, чтобы сделать порошок. Принимать по четверти ч.л. с теплой водой трижды в день.
Лечение травами на желчные камни 2
Смешайте 3 части корня куркумы (Haldi в Индии) с 2 частями каждого корня петрушки (Ajmod в Индии), Eupatorium Purpureum, обыкновенного зефира (Khatami в Индии), солодки (Mulethi в Индии) , Имбирь (Адрак в Индии) и Одуванчик (Дудал в Индии).
Сделайте маленькие таблетки и принимайте 2 таблетки трижды в день.
Хорошо для камней в почках и мочевом пузыре.
Избегайте во время беременности.
Травяные средства для лечения камней в почках 11
Добавьте измельченный гранат в суп из конского грама. Хорошо перемешать. Пейте его раз в день, когда терпимо жарко.
Травяное лечение для камней в почках 12
Обжарить немного муки из нута (Chana) и приготовить суп.
Теперь смешайте одну столовую ложку молотых семян граната и выпейте.
Повторять ежедневно по крайней мере в течение месяца.
Травяное лечение для почек Тоник
Страдание от любой проблемы с почками ?? Разочарован от аллопатии.Перейти на какой-то травяной путь. Мы даем вам формулы, попробуйте использовать его. Возьмите следующие травы:
Виргамия солидаго: 30 грамм
Хвощ полевой (Ашва Пучха): 5 грамм
Колючий перепелитник: 10 грамм
Береза (бходж патра): Листья: 20 грамм
Чтобы получить максимальную пользу для почек, его следует использовать в виде настойки. Вам нужно 30 мл алкоголя для этой цели. Положите все травы в спирт. Оставьте это на 2-3 дня. После этого процедите препарат. Ваша настойка готова к употреблению.Положите 10 капель в 20 мл воды и выпейте. Делай это ежедневно. Это займет немного больше времени, чем медицина аллопатии, но ваша проблема будет полностью излечена.
Осторожно: 1) Самки не принимают во время беременности и менструального цикла.
2) Строго запрещено для детей.
Травяное лечение камней в почках 13
Лимон (Nimbu в Индии) — это богатый источник лимонной кислоты, которая помогает разрушать камни в почках и выводить токсины из организма.Оливковое масло (Jaitun Ka Tel в Индии) покрывает узкие трубки, идущие от почек до мочевого пузыря. Это помогает в легком удалении камней. Яблочный уксус (Seb Ka Sirka в Индии) помогает растворять камни в почках и уменьшает боль.
Возьми стакан воды. Добавьте от 5 до 6 чайных ложек свежего лимонного сока и оливкового масла. Размешайте как следует. Выпей это. Подождите полчаса. Снова возьмите стакан воды. Выжмите половину лимонного сока. Добавьте столовую ложку яблочного уксуса. Размешивать . Выпей это.Повторите это от 4 до 5 раз в день.
Mullein Leaf Настойка | Etsy
Настойка листьев Mullein выпускается в размерах 1, 2, 4 и 8 унций.
8 унций закрыты и не поставляются с капельницей.
Настойка мацерируется в 80-ти стойком роме с использованием свежих листьев, не высушенных Цветы не используются в этой настойке.
Лист Mullein содержит много железа, магния, калия и серы. Это считается травой выбора для дыхательных проблем. Они оказывают отхаркивающее и успокаивающее действие на слизистые оболочки дыхательных путей.Mullein — одна трава, рекомендуемая для детей и взрослых, чтобы добавить к почти всем дыхательным формулам.
Считается, что он оказывает общее тонизирующее действие на легкие. Это приятная дегустация и не резкий. (мы думаем, что он немного пахнет ванилью!) Это лекарство от «кашля курильщика».
Mullein успокаивает, смазывает и тонизирует дыхательную систему и способствует откашливанию, стимулируя выработку жидкости. Mullein иногда используется с другими травами, такими как белая борзая и красный клевер.Иридоидные гликозиды стимулируют выделение мочевой кислоты из почек.
🌿 —- Также в магазине —- 🌿
Респираторные травы для поддержки здоровой функции легких
https://www.etsy.com/listing/776929252/respiratory-herbs-support-healthy-lung
Bush Что отличает Bushyhead Botanicals от большинства других травяных компаний, так это то, что мы являемся небольшим семейным бизнесом, производящим настоянное масло небольшими партиями с травами, которые мы либо выращиваем, либо этически дико изготавливаем сами. Наши сады выращиваются с использованием органических методов.Никакие агрессивные химикаты, пестициды или фунгициды не используются в наших методах ведения сельского хозяйства. Bushyhead Botanicals производится на нашей небольшой семейной травяной ферме, расположенной в Bushyhead, штат Оклахома. Мы граничим с восточной прерией Оклахомы и западным краем плато Озарк. Здесь мы называем это «Зеленая страна». Мы очень далеки и далеки от загрязнения крупных городов. Мы очищаем нашу собственную воду. В нашей воде нет хлора или фтора. Настойка кустарниковых растительных экстрактов / масляного мацерата в течение 6-8 недель при менструации.Мы не используем перколяционные настойки.
|| МЕСТА НАЙТИ БОШИНСКУЮ БОШКУ ||
❖ Facebook —
https://www.facebook.com/bushyheadbotanicals/
❖ Pinterest —
https://www.pinterest.com/farmandhomestead/
❖ Farm Hippie —
1117 W. Main Collinsville, Oklahoma
———————————
© COPYRIGHT Bushyhead Botanicals / Jodi Avery
❖ Отказ от ответственности: Этот продукт не был оценен FDA и не предназначен для диагностики, лечения, предотвращения или предотвращения каких-либо заболеваний.Эта информация предназначена только для образовательных целей. Пожалуйста, внимательно изучите все травяные продукты перед использованием. Беременные и кормящие женщины должны проконсультироваться с врачом перед использованием любых продуктов. Bushyhead Botanicals не несет ответственности за любые побочные реакции.
,

Как растягивать спину: Растяжка спины: Как, кому и зачем – Как правильно растянуть спину и избежать травмы позвоночника

Posted on 05.03.202116.03.2020 by alexxlab

Как правильно растянуть спину и избежать травмы позвоночника

Триумфальные успехи российских гимнасток на всех соревнованиях сделали художественную гимнастику очень популярным видом спорта среди девочек. И, как в любой спорт, сюда приходят в раннем детском возрасте. Детский организм и тело совершенно не готовы сразу к тренировкам, и появляется необходимость растягивать спину, регулярно делать зарядку. Но новичкам, тем более детям, сложно сразу определить, как делать правильно гимнастику для развития и укрепления мышц.

Как растянуть спину в художественной гимнастике

Спина и позвоночник – самые важные части тела человека. И огромную роль играет выносливость и гибкость спины в художественной гимнастике. Хорошо развитые мышцы спины моментально делают красивой осанку и придают удивительную гибкость. Взрослому человеку, пожалуй, сложно «работать над спиной», т.к. многочасовые рабочие будни на стуле уже оставили свой след. А вот ребенку развивать позвоночник немного проще. Главное — знать, как правильно выполнять гимнастику и как растянуть спину без опасностей травмы.

Хорошо развитые мышцы спины моментально делают красивой осанку и придают удивительную гибкость.
Растяжка ни в коем случае не должна выполняться на «холодные» мышцы. То есть нельзя прийти на тренировку и сразу начать растягиваться. То же самое и при занятиях в домашних условиях – каждая растяжка должна проводиться на разогретые мышцы. Предшественником может стать как интенсивная тренировка, так и небольшая разминка.
Согласно проведенным исследованиям, продолжительность растяжки в день напрямую влияет на последующие возможные травмы в гимнастике. Минимальное время для растяжки должно быть не менее 40 минут. Идеальными упражнениями для растяжения позвоночника можно назвать следующие:
«Кошка» — необходимо занять положение «на четвереньках», упор на колени и ладони. На вдохе – поднять голову, а позвоночник прогнуть к полу. На выдохе опустить голову вниз, скрутив подбородок к ключице, а спину округлить и «тянуть» к потолку.
Висение на турнике – элементарное упражнение. На любом доступном турнике (дома, на улице, на тренировке) нужно повиснуть на перекладине так, чтобы ноги не касались пола. Провисеть нужно максимально возможное количество времени, абсолютно расслабив все мышцы тела. Такое упражнение советуют выполнять даже при грыже, остеохондрозе и других заболеваниях.
Как правильно делать гимнастику и избежать травм
Удивительно, но чем больше занимаются гимнастки, тем выше становится риск травм. И если уже определили, что растяжка должна длиться не менее 40 минут, то общая тренировка совсем не обязана быть длительной. Существует некое понятие – ОФП по художественной гимнастике, которое означает общую физическую подготовку. И не верно полагать, что чем больше времени затрачено на ОФП, тем лучше будут результаты. Как раз-таки растяжка требует большего времени, нежели интенсивная тренировка.
Но все эти показатели пока не страшны для юных гимнасток. В первое время занятий ребенка не будут мучить сильными тренировками и растяжками. Очень важно с самого первого занятия довериться тренеру. Настоящий тренер никогда не посоветует «тяните детей до безупречных показателей», а будет присматриваться к способностям малышки.
Настоящий тренер никогда не посоветует «тяните детей до безупречных показателей», а будет присматриваться к способностям малышки.
Если первичные тренировки походят дома и пока под присмотром родителей, следует выполнить несколько рекомендаций во избежание травм:
Перед тем, как делать гимнастику, нужно визуально оценить место. Вокруг не должно быть острых углов мебели, и должно быть ровное покрытие на полу.
Ребенку с самых первых занятий нужно развивать наблюдательность и контролировать все, что находится вокруг и сзади него. Сегодня это может быть кресло, а завтра – спортсменка, которая выполняет упражнение. Чтобы избежать столкновения, нужно постоянно осматриваться перед выполнением элемента.
При любом упражнении важно оценивать, как подготовлены мышцы ребенка. Не стоит перегружать поясницу (а непрофессионалам сделать это очень легко!). Ребенок должен чувствовать некомфортную нагрузку и сообщить об этом.
Комплекс упражнений для улучшения гибкости
Как советуют преподаватели, растяжку спину и проведение гимнастики лучше начинать с базовых упражнений. К таким видам относятся:
Волна;
Лодочка;
Наклоны;
Прогибы.
Упражнение «волна»
Для выполнения упражнения необходимо подготовить коврик. Исходное положение – сесть на колени на пол, расположив ягодицы на пятках. Руки вытянуты вдоль тела и почти не участвуют в упражнении. Из ровного положения спины и головы нужно постепенно скрутить шею к ключице, медленно опускаясь на пол лицом вниз, живот положить на бедра. В итоге должна получится некая «поза эмбриона», но сидя на полу. Затем необходимо медленно вернуться в исходное положение: сначала тянется поясница вверх, затем спина возвращается в ровное положение и выпрямляется голова.
Упражнение «Лодочка»
Еще одним растягивающим упражнением можно назвать лодочку. Исходное положение – лежа на полу на животе, руки согнуты, ладони под плечом. Первой начинает тянуться вперед макушка головы, за ней аккуратно приподнимается грудная клетка, поясница становится прогнутой. Достигнув высшей точки подъема (оставляя неподвижным таз), нужно задержаться на несколько секунд и медленно вернуться в исходное положение. Важно понимать, что правильно растянуть спину можно только при условии предельной аккуратности.
Наклоны вперед
Это, на первый взгляд, элементарное упражнение все же противопоказано при заболеваниях опорно двигательного аппарата, т.к. всю нагрузку принимает на себя именно позвоночник. Исходное положение – сидя на полу с вытянутыми вперед прямыми ногами. Руки нужно сцепить в замок и вытянуть над головой. Этим замком надо попытаться коснуться носков, медленно опуская ровную спину вниз и кладя живот на бедра. Возвращаться в исходное положение необходимо медленно и аккуратно.
Прогибы сидя
Исходное положение в этом упражнении – сидя на полу, с прямыми вытянутыми ногами, прямой спинок и руками, отставленными немного за спину. Держа голову прямо, нужно растягивать поясницу, а грудную клетку тянуть вверх, к потолку. Чтобы увеличить степень прогиба, можно приподнять таз. Очень важно не переносить нагрузку на шею и голову (что может произойти непроизвольно). Чтобы этого избежать, зафиксируйте взгляд на ногах – это позволит не тянуть голову вверх.
Другие упражнения
Безусловно, в интернете найдется множество способов, как сделать спину гибкой. Но важно помнить – случайная травма спины может быть даже не заметна сразу, и проявит себя через несколько часов или дней.
К другому, популярному и относительно безопасному упражнению для спины можно отнести мостик – его знает едва ли не каждый ребенок еще с детства. Существует также несколько эффективных упражнений для спины на фитболе. Этот мяч особенно необходим тем, у кого межпозвоночная грыжа, остеохондроз – фитбол значительно снимает нагрузку с больных участков тела, но не снижает эффективность занятий.
Каким бы не был план домашней тренировки или гимнастики для растяжения спины, все же необходима консультация тренера. Ведь можно выполнить качественно всего три упражнения и иметь результат, а можно измучить себя трехчасовой тренировкой и не увидеть никакого эффекта. И ведь не зря ОФП по художественной гимнастике рекомендовано проводить не более 7 часов в неделю. Такой, кажущийся легким, интенсив должен быть дополнен минимальной 40 минутной растяжкой – и стабильные тренировки обязательно выведут ребенка на нужный уровень подготовки.
Растяжка спины советы, правила и способы выполнения упражнений
Важность массажа для спины
Всем известно, что здоровье организма зависит от здоровья позвоночника. А позвоночник и состояние спинных мышц неразрывно связаны между собой. Многие болезни позвоночника возникают из-за спазмов межостистых, поясничных и боковых мышц спины. Такие спазмы могут продолжаться на протяжении нескольких лет, что ведет к блокадам мышц позвоночных дисков. При этом настоящей причиной блокады служит именно мышечный спазм, а не костные разрастания позвонков или дистрофия межпозвонковых дисков.
Мышцы спины могут находиться в напряженном состоянии целыми днями. Неправильная осанка, приобретенная из-за сидячего образа жизни, приводит к ослаблению мускулов, а это, в свою очередь, влечет за собой чрезмерное напряжение и быстрое утомление. Боли в спине, которые могут быть изнуряющими и мучительными, ограничивают подвижность и ухудшают качество жизни
Важно помнить, что позвоночник – жесткая и надежная конструкция, способная безотказно прослужить как минимум 70 лет. В то же время именно спина прибавляет нам лишние годы и лишает многих повседневных удовольствий
И главной причиной этому служит состояние мышц.
Вызвать перенапряжение спинных мускулов и последующую блокаду диска может что угодно: переохлаждение, перенесенное заболевание неудачный поворот или чрезмерное сгибание туловища. Опасно также долгое статическое напряжение спины, которое возникает при постоянном ношении сумки на одном плече, а также длительном нахождении в неудобной позе (например, при работе за компьютером).
Еще одна распространенная проблема – боль в области поясницы. Как правило, ее причиной являются все те же мышечные спазмы. Появлению такой боли предшествует перенапряжение спинных мышц, после которого неожиданно, как говорится, «стреляет в спину». Боль в пояснице может переходить на ягодицы, бедра и ноги, существенно снижая подвижность тела.
Нередко боль в пояснице связана с воспалением нервного корешка, вызванного его сжатием. Сжатие корешка происходит от смещения межпозвоночного диска. Такая боль является очень сильной и распространяется на ноги и область таза.
Избавиться от проблем, связанных с чрезмерным напряжением мышц спины, поможет массаж. Регулярный массаж спины – прекрасный метод лечения и профилактики неправильной осанки и заболеваний, вызванных мышечными спазмами.
Правила безопасности
Прежде, чем начать тренировку, убедитесь, что вы знакомы с правилами безопасности. Их несоблюдение чревато болевыми ощущениями и травмами связок.
Каждую тренировку начните с разогрева мышц. Для кого-то подходящим вариантом станет активное растирание-массаж определенных участков, кто-то предпочтет теплую ванну. Но приступать к упражнениям без разминки чревато разрывом связок.
Выполняйте растяжку в том режиме, который подобрал врач, переходя от умеренной нагрузки к средней и сильной. Перегрузка спины растяжкой не ускорит результат, а вызовет неприятные ощущения назавтра.
Возврат к исходному положению выполняйте медленно, без рывков, иначе негативный результат от гимнастики превысит ожидаемый эффект;
Не рассчитывайте на позитивную динамику после 3-4 тренировок: первые результаты проявляются после 6-8 недель регулярных занятий продолжительность не меньше 20 минут с периодичностью 3 раза в неделю;
Упражнения из положения лежа нередко вызывают дискомфорт в спине из-за постоянного соприкосновения с твердой поверхностью. Некоторые ошибочно считают, что выполнять манипуляции допустимо на кровати или мягком матрасе. Это не так: мягкие поверхности прогибаются под тяжестью тела, что недопустимо при правильной растяжке поясницы. В качестве альтернативы предлагают гимнастический коврик
Он обязателен, если вы тренируетесь на холодном полу или в холодное время года.
Обращайте внимание на то, как вы дышите во время тренировки: сочетайте глубокие вдохи и выдохи, задерживайте дыхание только тогда, когда это предписано по инструкции.
При болевых ощущениях от действий отказываются, сообщая лечащему врачу.
Не выбирайте упражнения самостоятельно, не посетив врача. В ряде случаев боль в пояснице вызвана межпозвоночными грыжами, а в этой ситуации проводить растяжку спины опасно
Кроме того, болевой синдром свидетельствует о других патологиях (камни в почках, заболевания женских органов), которые не лечатся гимнастикой и растяжкой.
Растяжка поясничной зоны — действенное назначение, помогающее предотвратить серьезные патологии позвоночника. Преимущество лечебной физкультуры в том, что упражнения успешно выполняют дома, тратя за неделю не больше одного часа суммарно. Соблюдение правил выполнения упражнений помогает сохранить осанку ровной, а мышцы — гибкими и эластичными на долгие годы.
Упражнения для поясницы
Растяжка по своей сути является процессом расслабления позвоночника и его восстановления после нагрузок, которые он испытывает на протяжении всего дня.
1.Упражнение «кошка», в некоторых методиках оно называется «собака», несмотря на свою простоту, считается одним из самых эффективных и полезных при растяжке поясничного отдела.
Встать в положение на четвереньках, руки строго на ширине плеч, бёдра слегка разведены в стороны.
Опустить голову, затем подобрать таз, напрячь мышцы живота и одновременно выгнуть спину вверх. В этой позе оставаться 10 секунд, потом плавно расслабить спину.
Прогнуться в спине, опустив живот и подняв голову вверх. Сохранять такое положение 10 секунд, после чего вернуться в первоначальное.
Движение спины вверх – вдох, прогиб вниз – выдох.
Это упражнение используется и в йоге. Его систематическое выполнение позволит поддерживать спину в хорошем состоянии, убрать одеревенелость, улучшить гибкость, осанку. Уменьшается вероятность возникновения межпозвоночной грыжи.
Особенностью «кошки» является то, что она имеет облегчённый вариант: движение спиной не делается, а просто расслабляется спина. Это позволяет продолжать занятия при сильных болях в спине, а также начиная с двадцатой недели при беременности.
2. Лечь на спину, руки перпендикулярны телу, разведены в стороны, плечи прижаты к полу.
Согнуть ноги.
Не разгибая ноги, переложить их влево, вернуться в первоначальное положение, потом переложить вправо, и так несколько раз.
3. Лёжа на спине, одна нога вытянута, вторая согнута в колене и прижата руками к груди.
Потянуться лбом к коленке, стараясь коснуться её, и остаться на 30 секунд в этом положении.
Плавно выпрямить согнутую ногу, сделать так же с другой ногой.
4. Сидя на полу, ноги выпрямлены.
Наклониться вперёд и взяться ладонями рук за стопы. Ноги должны оставаться прямыми. Если уровень гибкости слабый, обхватить лодыжки.
Постараться достать колени подбородком и остаться в этом положении на пару минут.
5. Лёжа на животе, одна нога выпрямлена, другая согнута в колене.
Взяться двумя руками за стопу согнутой ноги и, потянув, прислонить к ягодице пятку.
Сохранять положение одну – две минуты, после чего поменять взаимное положение ног и проделать то же самое.
6. Лёжа на спине, ноги согнуты, обе стопы на полу.
Прогнуться вверх в пояснице, прижимаясь ягодицами к поверхности пола, оставаясь в этой позе 20 секунд.
Выгибая к полу спину, прогнуться в пояснице вниз. Сделать 8 -10 раз.
Упражнения очень просты и не потребуют много сил и времени, достаточно ежедневно уделять им не более 15 – 20 минут.
Основные упражнения в разминке
Основанная стойка прямо, руки по швам, ноги на ширине плеч, приподнятый подбородок, расслабленные мышцы и суставы. Запомните эту основу, без нее будет очень сложно начать. Усвоили? Теперь переходим к процессу разогрева каждого отдельного комплекса мышц. Низкий старт, поехали.
Разминаем мышцы шеи
Нужно выполнить повороты головой вправо и влево несколько раз, при этом стараться продлевать этот поворот, как можно дольше.
Наклоны головы. Находясь в основной стойке, плавно наклоняйте голову вперед и возвращайте ее в исходное положение. При этом не нужно дергать плечами.
Разминаем мышцы плечевого пояса и мышцы рук
Находясь в основной стойке, вращаем плечами по часовой стрелке, а затем наоборот. Повторяем данное упражнение несколько раз.
Находясь в основной стойке, начинаем пожимать плечами, как можно выше вдыхая и резко выдыхая воздух, опуская так же резко плечи.
Сделайте несколько махов руками. Начиная с положения рук над головой и двигая их вниз в стороны и скрещивая под грудью.
Разминаем мышцы груди и спины
Упражнения по подъему рук вперед из основной стойки. Сделайте глубокий вдох, соединив кисти перед собой, поднимите руки над головой, выдохните, вернув руки в исходное положение.
Соедините кисти рук за спиной. Вдохните, подняв их, насколько можете выше и вернитесь в исходное положение, не наклоняясь вперед.
Приняв основную стойку, выставите руки перед собой и начните разводить их в стороны, сводя лопатки вместе и вдыхая при этом, верните их в исходное положение на выдохе.
Разминаем мышцы торса
Упражнение скручивание. Стоя прямо, руки в стороны, ноги снова на ширине плеч, делаются повороты туловищем, сохраняя при этом неподвижность таза.
Делаем тоже скручивание, только согнув руки в локтях. Пальцами левой руки возьмите левое плечо, а пальцами правой правое. И так же поворачивайте торс из стороны в сторону.
Вращение торса. Положите руки на бедра. И сохраняя таз неподвижным наклоняйтесь вперед, возвращаясь затем в исходное положение, после делайте тоже самое, но наклоняясь уже влево, вправо и назад.
Широко расставив ступни, согните ноги в коленях и наклонитесь вперед так, чтобы торс оказался параллельным полу. Кисти рук соедините в замок над головой. И поочередно касайтесь левым локтем правого колена, а правым локтем левого колена.
Разминаем мышцы поясницы
Наклоны вперед. Стоя в основной стойке, прижмите подбородок к груди и начинайте сгибаться, насколько можно ниже. Далее не изменяя стойку, поверните корпус влево, так же прижав подбородок и нагнувшись, выпрямитесь, и повторите это, уже повернувшись вправо.
Упражнения для обычной разминки мышц торса идеально подойдут и для разминки нижней части спины.
Разминаем мышцы ног
Положив левую руку на пояс, поднимайте левую ногу, насколько высоко можете. После этого согните эту ногу в колене и выпрямите. Проделайте это несколько раз, и повторите это же упражнение, но уже правой ногой.
Сделайте упор на пол на обе руки и левую ногу, правую же поднимите и согните в колене. Начните сгибать и разгибать левую ногу, при этом удерживая ее плашмя на полу. Повторите данное упражнение несколько раз и поменяйте положение ног.
Разминаем мышцы таза
Стоя и удерживая равновесие с помощью правой руки, делайте махи левой ногой вперед, затем назад, после поменяйте расположение и проделайте упражнение снова.
Приняв широкую стойку. Руки на поясе, ступни параллельны друг другу. Делайте глубокие выпады в разные стороны поочередно, не отрывая ноги от пола и не наклоняя вперед торс.
Разминаем голеностопный сустав
Держась за что-то для создания равновесия, поднимите левую, а потом правую ногу, для вращения ступней сначала в одном, а затем в другом положении. Проделайте данное упражнение несколько раз с разными ногами.
Разминаем икроножные мышцы
Держа равновесия, поднимайтесь на носки обеих ног. И повторите, это упражнение с носками развернутыми наружу и с носками стоящими внутрь.
Так же стоит помнить, что переходя в своей тренировке к тяжелому весу, нужно выполнить упражнение с более легким весом для каждой части вашего тела, чтобы подготовить его к большому грузу.
Вот и все, теперь вы знаете, как правильно сделать сделать разминку перед тренировкой. Для усвоения материала можете сохранить ссылку на эту статью и при необходимости к ней обращаться. На этом будем завершать наше обучение, приходите еще, в другой раз будет рассмотрена другая полезная информация для спортсменов.
Как растянуть спину в художественной гимнастике
Спина и позвоночник – самые важные части тела человека. И огромную роль играет выносливость и гибкость спины в художественной гимнастике. Хорошо развитые мышцы спины моментально делают красивой осанку и придают удивительную гибкость. Взрослому человеку, пожалуй, сложно «работать над спиной», т.к. многочасовые рабочие будни на стуле уже оставили свой след. А вот ребенку развивать позвоночник немного проще. Главное — знать, как правильно выполнять гимнастику и как растянуть спину без опасностей травмы.
Хорошо развитые мышцы спины моментально делают красивой осанку и придают удивительную гибкость.
Растяжка ни в коем случае не должна выполняться на «холодные» мышцы. То есть нельзя прийти на тренировку и сразу начать растягиваться. То же самое и при занятиях в домашних условиях – каждая растяжка должна проводиться на разогретые мышцы. Предшественником может стать как интенсивная тренировка, так и небольшая разминка.
Согласно проведенным исследованиям, продолжительность растяжки в день напрямую влияет на последующие возможные . Минимальное время для растяжки должно быть не менее 40 минут. Идеальными упражнениями для растяжения позвоночника можно назвать следующие:
«Кошка» — необходимо занять положение «на четвереньках», упор на колени и ладони. На вдохе – поднять голову, а позвоночник прогнуть к полу. На выдохе опустить голову вниз, скрутив подбородок к ключице, а спину округлить и «тянуть» к потолку.
Висение на турнике – элементарное упражнение. На любом доступном турнике (дома, на улице, на тренировке) нужно повиснуть на перекладине так, чтобы ноги не касались пола. Провисеть нужно максимально возможное количество времени, абсолютно расслабив все мышцы тела. Такое упражнение советуют выполнять даже при грыже, остеохондрозе и других заболеваниях.
Комплекс из 4-х упражнений для разминки спины
Комплекс рекомендуется использовать несколько раз в неделю в домашних условиях. Количество выполнений каждого упражнения зависит от вашей физической формы и подбирается индивидуально. Отдельные движения и позы, такие как «кошка» можно использовать ежедневно, а при усталости и напряжённости в мышцах – два или три раза в день.
При выполнении основных упражнений комплекса чередуются напряжение и расслабление, которые препятствует спазму мышц спины и шеи, приводящему к заболеваниям позвоночника. Также увеличивается расширяемость капилляров, ускоряется обмен веществ. Тренируется чувство равновесия и вестибулярный аппарат. Данный комплекс и каждое отдельное движение в нем улучшают тонус нервной системы и передачу нервных импульсов.
7 лучших упражнений от жира в области лопаток и эффективный комплекс для похудения низа спины.
Осторожно! Строго не рекомендуется самостоятельно подбирать для себя упражнения, если вы уже страдаете любыми заболеваниями спины, в том числе и искривлениями — сколиозом, лордозом и т.д
1. Лодочка
Отличное упражнение для проработки всех мышц спины и разминки поясницы. При его выполнении хорошо укрепляются и мышцы пресса. После выполнения этого движения расправляются плечи, улучшается осанка и появляется лёгкость во всём теле. «Лодочка» рекомендуется выполнять всем, кто хочет иметь здоровый позвоночник.
.Классическая лодочка выполняется в двух вариантах:
В положении на спине.
В положении на животе.
Для лучшей проработки мышц спины нам подойдет именно второй вариант.
Лежим на животе, вытягиваем максимально ноги и руки вверх, при этом растягивая позвоночник;
Прогибаемся в спине – ладони, локти, стопы и колени отрываем от пола. Стараемся руки и ноги держать ровными;
Отдыхаем в исходном положении в течение нескольких секунд;
Повторяем необходимое количество раз — в среднем от семи до десяти раз.
2. Кошка
Растяжки являются естественными и для человека, и для животных. Выполнив работу, связанную с однообразным положением мышц, мы стараемся потянуться, растягивая мышцы посильнее.
«Кошечка» — упражнение, способствующее отличной растяжке и гибкости позвоночника и проработке всех мышечных групп спины. Оно идеально подходит для разминки мышц спины. Эту позу включают в различные гимнастические комплексы, в том числе в комплексы художественной и лечебной гимнастики.
Стоим на четвереньках, опираясь на колени и кисти рук.
Выгибаем спину вверх, опуская при этом голову. Прогибаемся вниз медленно и плавно, как это делает кошка.
Выполняем заданное количество упражнений: в среднем десять раз по три подхода.
Подробнее смотрите на видео:
https://youtube.com/watch?v=wnj-GM5NpvU
3. Крокодил
Это упражнение входит в одноименный гимнастический комплекс для здоровья позвоночника от доктора Антипко, состоящий из 12-ти шагов. Данный комплекс один из лучших в своем роде для избавления от боли в области позвоночника. Сравниться с ним по эффективности может только японский метод с валиком. Выполняя его, вы отлично нагружаете мышцы всего тела, особенно мышцы спины, поддерживающие позвоночник.
Ложимся на спину, руки в стороны, ноги на ширине плеч. Ладони смотрят вверх.
Поворачиваем корпус в левую сторону, а голову в правую. Правое бедро приподнимается.
Движение головы и корпуса в противоположные стороны должны проходить одновременно и симметрично.
Возвращаемся в исходное положение и проделываем движение в противоположную сторону.
Нужно выполнить по 10 таких скручиваний в обе стороны.
4. Подтягивание колен к животу
Отлично растягиваются и прорабатываются все мышцы спины. Хорошо подходит тем, кто часто испытывает чувство скованности и дискомфорт в области поясницы.
Выполняем лёжа на спине.
Руки и ноги расположены свободно.
Сгибаем ноги в коленном суставе и подтягиваем колени к груди на выдохе. Медленно опускаем ноги. Три или четыре секунды расслабляемся на вдохе.
Повторяем движение в среднем десять раз.
Также рекомендуем посмотреть 7 самых распространенных причин отложения жира в области спины.
Внимание! Вариантом выполнения данного упражнения может быть подтягивание колен не к груди, а к локтям. Этот вариант является более усложнённым, сильнее нагружает мышцы спины и разрабатывает тазобедренные и плечевые суставы
Упражнения для растяжки груди
Растяжка от стены
Растягиваемые мышцы: бицепсы, грудные.
Выполнение упражнения: становимся спиной к дверному косяку или шведской стенке, беремся вывернутой рукой за вертикальную опору. Разворачиваем корпус в сторону от растягиваемого бицепса и почувствовав максимальное растяжение двуглавой мышцы замираем на нужное время. После чего меняем руки.
Растяжка возле стены
Растягиваемые мышцы: мышцы груди, широчайшие мышцы.
Выполнение упражнения: Становимся возле какой-то вертикальной стойки (например стены). Согнутую в локте руку (угол изгиба 90 градусов) подымаем вверх, кладем на стену и наклоняем все тело вперед. В точке напряжения груди замираем на минуту, после чего меняем руки.
Упражнение Верблюд
Растягиваемые мышцы: мышцы груди, мышцы брюшного пресса, шейные и трапециевидные мышцы.
Выполнение упражнения: Становимся на колени и с поднятой вверх головой выгибаем тело максимально назад. При этом сводим лопатки близко друг к другу. Руками беремся за пятки и замираем в этом положении от полуминуты до минуты.
Зачем необходимо растягивать позвоночник
Упражнения, выполняемые для растяжки позвоночника, обеспечивают:
свободу движений, причем в любом возрасте;
гибкость;
профилактику возникновения различного рода заболеваний;
отсутствие болевых ощущений в спине;
уменьшение болевого синдрома.
Как уже говорилось ранее, позвоночник представляет собой достаточно сложную конструкцию, которая состоит из позвонков (костей), а также межпозвоночных дисков (хрящей). Есть там и мышечный корсет, за счет которого спина сгибается и разгибается.
Этим мышцам, как, впрочем, и всем остальным, отдых необходим. Тем более что даже во время сна или просто в положении лежа им далеко не всегда удается полностью расслабиться. Причиной этого являются неудобные матрац и подушка, а также позы, в которых человек привык спать. Поэтому нет ничего удивительного в том, что он после сна может испытывать неприятные ощущения в области спины.
Как растянуть поясницу в домашних условиях
Растягивать поясничную область можно и в домашних условиях, например, занимаясь йогой. В настоящее время это довольно-таки популярная методика, позволяющая максимально расслаблять мышцы, а также прекрасно чувствовать себя. Если нет запретов на занятия йогой со стороны лечащего врача, то, можно начать постепенно осваивать эту методику. Выполняются упражнения очень плавно, не спеша, контролируя свое дыхание, и прислушиваясь к ощущениям в своем теле. Многие медики наблюдают позитивный эффект от йоги, и часто ее рекомендуют своим пациентам. Причем заниматься йогой можно и в домашних условиях.
https://youtube.com/watch?v=RgG3vIrHU40
Для чего нужно делать растяжку
Отсутствие двигательной активности очень часто приводит к развитию многих заболеваний, в том числе и остеохондроза. Люди, которые уделяют время для тренировок, уменьшают риск развития таких недугов.
Межпозвоночные диски, находясь в пассивном состоянии, подвержены развитию грыжи. Причиной тому является нарушение их питания, что приводит к их разрушению, и следовательно, к развитию грыжи.
Питательные вещества межпозвонковые диски получают не из крови, а из окружающих тканей. Если этого не происходит, то диски становятся уязвимы и со временем деформируются. Чтобы этого не случилось, необходимо выполнять специальный гимнастический комплекс для спины и позвоночника, упражнения из которого эффективно решают поставленные задачи.
Основные разминочные комплексы для растяжки мышц спины
Существует ряд специализированных комплексов для разогрева тканей спины.
Первая группа включает в себя движения для разминки
Данная работа считается наиболее важной, однако она не выполняется с целью растяжения, а в подготовительных целях
Отметим необходимые нюансы и правила выполнения:
разместите ноги по ширине плеч;
создайте незначительный прогиб в спине;
обязательно полностью расслабьте шею;
плавно наклоняйтесь вперед и назад;
выполните боковые наклоны.
Используйте подходящий темп и удобную амплитуду
Важно зафиксировать ноги и держать их в ровном состоянии. Также можно применять наклоны для шеи
Кроме того, при растяжке мышц спины применяйте на данном этапе всем известное движение «Мельница». Выполняйте его в умеренном темпе, продолжительность от 120 до 240 секунд.
Во вторую группу входят движения рывковой разновидности
Здесь крайне важно следовать технике. Пробуйте достать пальцами кончики Вашей стопы, либо же пятки через спину
Движения имеют рывковый характер. Исключите сгибания ног в коленях и в полной мере сгибайте спину.
В третью группу включаются статические методики. Они характеризуются максимальным напряжением и, как следствие, увеличением амплитуды движений связок мышечных тканей и суставов.
Среди классических упражнений можно выделить попытки достать пол локтями. Такая разработка мышц спины требует выполнения следующих условий:
ноги размещают на ширине плеч;
исключается прогиб в спине;
в полной мере расслабляется шея, а также поясница и плечи;
вытягиваться необходимо медленно;
в крайней нижней точке зафиксируйте положение.
Существует и сидячая разновидность данного упражнения, которая более проста, однако не менее эффективна.

растяжки мышц спины
используйте средний хват;
используйте табурет для подхода к нужному снаряду;
ноги опускайте плавно и осторожно;
выполняйте поворот туловища по часовой стрелке, а после – в обратном направлении;
при перегрузке запястий прекратить выполнение.
Перерыв между подходами составляет около 80 секунд.
Важно! При выполнении в тренировочный день проводите растяжку после основной тренировки
Также стоит обратить внимание на комплексы стретчинга, которые направлены исключительно на растяжку и позволяет устранить дефекты позвоночника. Post navigation ← Восстановление мышц после тренировки Растяжка мышц бедра →
Post navigation ← Восстановление мышц после тренировки Растяжка мышц бедра →
Iconic One Pro Theme | Powered by WordPress
Польза растяжки при остеохондрозе
Подобное заболевание нередко встречается среди людей среднего и пожилого возраста, и многие нуждаются в эффективном лечении. Помимо приема медицинских препаратов и использования средств народной медицины, рекомендуется выполнять специальную гимнастику, которая включает различные упражнения, в том числе растяжки для позвоночника. Чем она полезна? Такой вид гимнастики способен удлинить мышечное волокно, которое было повреждено вследствие остеохондроза.
Растяжка помогает нормализовать обменные процессы, улучшить кровообращение и значительно увеличить расстояние между позвонками. Вытяжение снимает напряжение и снижает давление во внутренней части межпозвоночного диска. Мало кто знает о преимуществах растяжки, ведь она помогает как здоровым, так и больным людям. В первом случае она расслабляет мышцы, во втором — их лечит.
Домашний тренажер поможет вытянуть позвоночник
Пациентам с остеохондрозом подобные упражнения можно выполнять как под наблюдением врача, так и самостоятельно после консультации со специалистом. Быстрый эффект вы получите от специального тренажера, который производит постепенное, мягкое и равномерное растяжение. Главное, это абсолютно безболезненно и приятно. Тренажер подбирается в соответствии с ростом и весом пациента и обеспечивает укрепление связок и мускулов.
Если растяжка выполняется дома, то можно использовать кровать или доску. При этом голова должна быть внизу, а вытяжение происходит за счет собственного веса. Можно применять и релаксационные методы растяжки — подтягивание считается наиболее подходящим и эффективным. Для этого упражнения воспользуйтесь шведской стенкой или турником. Здесь не требуется никакой особой подготовки, такой способ растяжения позвоночника отличается простотой выполнения. Главный недостаток этого способа — напряжение мышц рук. Видео, где можно увидеть комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника, можно найти на специализированных сайтах.
Существует еще несколько методов растяжения позвоночника при остеохондрозе: инверсионное и подводное растяжение, и каждый назначается лечащим врачом. Однако есть один универсальный способ растянуть позвоночник без какого-либо оборудования — плавание. Как известно, у тех, кто занимается плаванием или хотя бы несколько раз в неделю посещает бассейн, ровная осанка и здоровый позвоночник. Почему? Когда человек плавает, у него естественным образом расслабляется позвоночник и межпозвоночные диски освобождаются от нагрузок.
Можно ли выполнять данный комплекс при больной пояснице
В этом случае лучше всего обратиться к врачу-физиотерапевту или реабилитологу. Профессионалы смогут подобрать для вас индивидуальный комплекс физической нагрузки, который не только поможет исцелиться, но и послужит профилактикой будущих нарушений. В период обострения всех заболеваний спины, в том числе и остеохондроза, упражнения для разминки врачи делать не рекомендуют.
Как только острая боль начинает стихать, нужно начинать выполнять приёмы самомассажа и делать легкую разминку. Делать это рекомендуется аккуратно и плавно, исключив резкие движения. Каждое упражнение из предложенного комплекса поначалу нужно совершать не с полной амплитудой. С каждым днём боль в спине будет всё меньше, и когда она пройдёт, можно приступить к выполнению всего комплекса в полную силу.
Упражнения — это лучший способ распрощаться с остеохондрозом. Они способны улучшить кровообращение, снять спазм мышц, укрепить мышечно-связочный аппарат позвоночника, устранить боли, увеличить объем движения, помочь высвободить нервные окончания.
Упражнения, которые не рекомендуется выполнять при остеохондрозе:
В положении стоя с наклонами вниз, чтобы излишне не нагружать позвоночник в вертикальном положении и наклоне.
Наклоны без опоры, так как они создают избыточную нагрузку на поясницу.
Упражнения с отягощениями, потому что они могут спровоцировать обострение болезни.
При данном заболевании вопрос о подборе упражнений можно решить с инструктором по лечебной физкультуре: он сможет подобрать тот комплекс, который больше всего вам подходит. Важным условием является регулярность занятий и соблюдение техники выполнения каждого движения. Выполнение движений для разминки поясницы является хорошим средством профилактики заболеваний позвоночника. Это позволяет избежать многих проблем со здоровьем! Вдобавок вы получаете очень приятные дополнения — идеальную осанку и стройную фигуру!
Эффективные упражнения для растяжки спины
В любой комплекс упражнений на растяжку спины должны входить определенные занятия, которые лучше предварительно согласовать с врачом, чтобы не нанести ненужный вред позвоночнику. А также болезни спины, как правило, сопровождаются сопутствующими заболеваниями, физические нагрузки при которых противопоказаны.
Ниже представлены примеры тренировок:
Выполнять данное физическое упражнение, нужно стоя на четвереньках, удерживая массу туловища на руках. Пальцы рук должны быть направлены наружу от тела, а ладони расположены перпендикулярно по отношению к туловищу. Затем нужно медленно опускать голову, выгибая позвоночник. В таком положении нужно простоять тридцать-сорок секунд, и вернуться в исходное. Если у пациента имеется травма шеи, то целесообразность такого упражнения необходимо оговорить с лечащим врачом. Если самостоятельно выгнуть спину не удается, то можно попросить помощи. Пусть кто-то поместит руки между лопатками, тем самым побуждая позвоночник прогнуться.
Из позы кошки нужно плавно выгибать спину, чтобы она стала полукруглой. Глаза направлены прямо. Находиться в таком положении нужно пару секунд, после чего вернуться в исходное положение. Это упражнение снимает боли в спине, придает ей тонус и гибкость.
Исходное положение – лежа на животе, локти нужно согнуть на уровне подмышек, ладонями опираться о пол. Затем аккуратно и медленно поднимать от пола грудную клетку, и задержаться так на несколько секунд.
Лечь на спину, руки должны находиться перпендикулярно телу. Согнутую в колене ногу нужно перекинуть в противоположную сторону, затем поменять, и сделать тоже самое с другой ногой. В таком положении нужно задержаться на 10 секунд. Затем вернуться в исходное положение. Мышцы живота в таком упражнении напряжены, поддерживая, таким образом, спину.
Тело, животом вниз, нужно положить на мяч таким образом, чтобы не чувствовалась нагрузка и напряжение на спину. Лучше всего, если на мяче будет нижняя часть живота и таз. Руки кладутся на затылок, позвоночник прогибается, голова тянется вверх. Мяч хорошо держит тело и дает позвоночнику возможность естественно выгибаться.
Хорошо снимает напряжение в бедрах и расслабляет спину упражнение: необходимо лечь на спину, колени согнуть и поднять так, чтобы таз был перпендикулярно полу, а голени — параллельно. Колени постепенно поджимаются к груди и возвращаются обратно. Таким же образом можно наклонять ноги в левую и правую сторону, не отрывая бедра от пола.
Следующее упражнение можно делать при отсутствии травм спины и при наличии ее гибкости. Для этого понадобится сесть на пол и согнуть колени. Затем согнутые ноги нужно медленно поднимать вверх, пока таз и голени не будут находиться почти вертикально к полу. Ноги держаться вместе, ступни направлены друг на друга. Затем предплечья нужно поместить в отверстие между бедрами, провернуть под икрами и обхватить лодыжки. В таком положении нужно просидеть 15 секунд.
На рабочем месте, в гостях или просто гуляя по улице, можно делать следующее: нужно просто крутить плечами вперед, а затем назад по 15 раз. Повторить не менее трех раз на каждую сторону. Взгляд должен быть направлен вперед, спина – выпрямлена, мышцы шеи – расслаблены.

Хорошо разминает спину, шею и плечи растяжка, для которой следует сесть на стул, а ноги поставить на пол. Нужно наклонять корпус к ногам, при этом касаясь грудью голени. Руки не должны выполнять никакой функции, их можно просто свесить вниз. Просидев так пару секунд, руки нужно обвить вокруг ног, и захватить ими противоположные предплечья. Просидеть в таком положении рекомендуется не менее 10 секунд в два подхода.
Для выполнения таких простых упражнений потребуется всего лишь десять минут в день. Это не только улучшит состояние спины и позвоночника, но и укрепит общее самочувствие, взбодрит по утрам, вернет тонус мышцам и поможет справиться с лишним весом.
Как выполняются упражнения
Чтобы добиться максимального эффекта и получить желаемый результат, все упражнения нужно делать по установленным правилам.
Все физические тренировки должны проходить в медленном ритме, только так можно избежать какого-либо травмирования позвоночника. Такая гимнастика подойдет людям любого возраста. Растяжка на спину дает положительный эффект для здоровья всего организма, а также:
является профилактикой болезней опорно-двигательного аппарата;
снимает боли в области спины;
повышает гибкость позвоночника.
Позвоночник сам не может растягиваться, для этого потребуется приложить некоторые усилия.
Утром, после пробуждения, многие сразу же встают с кровати и бегут по своим делам. Это неправильно, для пробуждения организма потребуется некоторое время. Лучшим вариантом будет проснуться немного раньше, выгнуть спину, потянуться. Это будет полезно для всего организма в целом. Затем выполнить несколько физических упражнений, которые помогут привести организм в нормальное состояние и зарядить энергией.
Перед началом занятий следует принять горячую ванну, таким образом мышцы разогреются и расслабятся.
Для того чтобы растяжка для спины была высокоэффективной, необходимо выполнять следующие правила:
во время физических упражнений дышать нужно ровно, без прерываний;
если слышится хруст в костях, то следует делать все плавнее и осторожнее;
проводить полную растяжку позвоночника желательно вечером, но при сидячем образе жизни, лучше делать это в течение дня;
во время выполнения гимнастики нужно полостью расслабиться.
Комплекс занятий даст результат не сразу, для этого понадобится, минимум, месяц. Но выполнять тренировки нужно регулярно, без выходных и праздников.
Немаловажным фактором в физической нагрузке является правильное дыхание: вдох выполняется через нос, а выдох – через рот. Задержка между вдохом и выдохом на начальных этапах должна составлять 15 секунд, и постепенно нужно доводить ее до минуты. Как правильно дышать при тренировках можно увидеть в следующем видео:
https://youtube.com/watch?v=n3CflBhEm-o
Если болит спина после растяжки, следует прекратить занятия и обратиться к врачу для консультации о необходимости проведения данного типа физических упражнений.
как увеличить расстояние между позвонками, чем это полезно, как растягивать спину самостоятельно
Содержание статьи:
Малоподвижный образ жизни зачастую становится главной причиной возникновения проблем в области спины. Сколиоз, ослабление мышечного аппарата, формирование остеохондроза — явления, с которыми сталкиваются пожилые и молодые люди. Основной профилактической мерой является выполнение упражнений, направленных на укреплении спинных мышц и позвоночных сегментов.
Для чего нужна растяжка спины

Растяжка спины помогает снять компрессию нервных корешков и устранить боль
Основным провокатором болевых ощущений в зоне спины является компрессия нервных окончаний, расположенных в спинном отделе, а также смещение дисков и позвонков.
Позвоночный столб является каркасом тела. Он отличается сложным строением. Очень важную роль играют мышцы, которые осуществляют сгибание и разгибание спины. Растяжка позвоночного столба способствует сохранению равновесия между напряжением и расслаблением мышечной системы. Она придает мышечному аппарату эластичность, делает позвоночные сегменты подвижными. Комплекс упражнений снижает вероятность травм при нагрузках на область спины.
Основные правила и условия занятий

Лучше всего растягивают мышцы и позвоночник статические упражнения
Растягивание позвоночника предполагает сложный комплекс упражнений.
При их выполнении следует соблюдать ряд основных правил:
В начале тренировки нужно размять и разогреть мышцы. В противном случае можно нарушить структуру сухожилий. В качестве разминки следует проводить кардиоупражнения или выполнять силовую тренировку.
Стретчинг не следует выполнять быстро. Упражнения нужно усложнять поэтапно, увеличивая степень растяжения.
При первых болевых ощущениях необходимо снизить уровень нагрузки. Во время растяжки человек должен испытывать терпимый дискомфорт в области связок. Боль сигнализирует о том, что связки и сухожилия не готовы к подобной нагрузке.
Помещение, в котором выполняются упражнения, должно быть проветриваемым и просторным.
Во время подходов следует следить за дыханием. Нельзя задерживать выдох и осуществлять множество неравномерных вдохов. Следует дышать глубоко, свободно пропуская воздух через себя. Даже если упражнение кажется слишком тяжелым, это не повод задерживать дыхание. Нужно максимально сконцентрироваться на его выполнении.
После тренировки по стретчингу следует расслабиться. Связки, мышцы и суставы должны полноценно отдохнуть.
Упражнения лучше делать по вечерам, когда мышечный и связочный аппарат достаточно разработан за время дневной деятельности.
Виды растяжки и эффективные упражнения

Динамический комплекс для растяжки спины
Упражнения, направленные на растяжку позвоночного столба, представлены различными комплексами.
Разминочные. Направлены на разогрев тканей, подготовку позвоночных сегментов и мышц к физической нагрузке.
Динамичные. Представлены рядом упражнений, способствующих активизации мышц. Обычно выполняются с применением специальных спортивных снарядов (гимнастическая палка, мяч, тренажер, турник).
Статичные. Основаны на фиксации тела в определенном положении. Оказывают статичную нагрузку на спинные мышцы и позвоночный столб.
К самым эффективным разминочным упражнениям относят:
Мельницу. Это распространенное упражнение для растягивания спины.
Наклоны в стороны на разы.
Вращение области таза.
Упражнения динамического ряда похожи на разминочные движения, но различие заключается в технике выполнения.
Наклоны к ногам с касанием ступней пальцами. Это эффективное упражнение для растягивания спины, но осуществлять его следует плавно и осторожно.
Наклоны с касанием руками пяток через спину. Следует тянуться аккуратно без резких движений. Полезное упражнение для спинных мышц и развития гибкости позвонка.
Поочередные наклоны к левой и правой ноге. Ноги расставлены широко.
Гиперэкстензия без веса. Осуществляется аккуратно и умеренно. Эффект от упражнения ощущается после его окончания.
Комплекс статических упражнений занимает особое место в системе растяжки позвоночного столба. Их выполнение требует упорства и выносливости, так как предполагается удержание позы на протяжении определенного времени.

При выполнении статических упражнений необходимо учитывать состояние позвоночника
При выполнении статической гимнастики следует:
учитывать физические возможности организма;
проводить предварительную разминку мышц;
выполнять все движения плавно;
воздействовать на каждую мышечную группу не более 45 секунд;
начинать упражнение с 5—10 подходов, постепенно увеличивая количество.
Из этого ряда выделяются:
Упражнение в положении стоя. Ноги ставятся на ширину плеч, кисти подводятся к плечам. Подбородок тянется вверх, а затем по очереди к каждому плечу. Положение фиксируется на 15—20 секунд.
Касание руками пальцев ног. Осуществляется плавно с удержанием статического положения.
Упражнение кошка. Спина плавно прогибается внутрь и наружу. Способствует общей гибкости мышц.
Растяжка в сидячем положении на стуле. Спина держится прямо, голова наклоняется то к правому, то к левому плечу.
Вис на турнике. Укрепляет область спины и хват. Тянуть спину таким способом рекомендуется не более 1 минуты.
Подтягивания к откосу. Стоя возле двери следует прикоснуться правой ладонью к откосу в области бедра. Выпрямленную левую руку потянуть к откосу вверх, удерживая положение.
Упражнение у стойки. Встать к гимнастическому снаряду боком и обхватить его одной рукой, а вторую поднять выше головы и также ухватиться ею за стойку. Вытянуться дугой, а затем двигать областью таза влево и вправо. Выполнить упражнение с противоположной стороны.
Растяжка поясничных мышц. Нужно сесть на колени, вытянуть одну ногу перед собой, а другую назад. Одну руку расположить ладонью на полу, а противоположную поднять вверх. Склониться к ноге, вытянутой вперед.
Растяжка разгибателей спины. Следует сесть, согнуть ноги в коленях, упереться стопами о пол. Захватить голени изнутри, а ладони расположить на стопах. Наклониться вперед и округлить спину. В идеале делается максимально низкий прогиб.
Упражнение в лежачем положении на спине. Надо лечь на ровную поверхность, согнуть ноги в области коленей, обхватить руками макушку и приподнять корпус. Удерживать положение 10 секунд.
При выполнении гимнастики на регулярной основе можно повысить гибкость тела, увеличить амплитуду движения позвоночных сегментов, избавиться от повышенного напряжение и болевых ощущений в области спины.
Противопоказания и ограничения

Воспалительные заболевания позвоночника являются противопоказанием к растяжке
Если существуют проблемы со спинным отделом, следует проконсультироваться у мануального терапевта.
Вытягивать спину нельзя при наличии:
артрита;
артроза;
остеопороза;
патологий сердечно-сосудистой системы;
заболеваний крови;
повышенной температуры;
гипертонии;
травм мышц и суставов;
сколиоза;
сосудистых патологий;
острого тромбоза;
гематом;
переломов;
послеоперационных состояний;
грыжи;
инфекционных заболеваний.
Физические упражнения можно чередовать с водными процедурами
Растяжка спины и позвоночника не является абсолютной панацеей для здоровья. Упражнения проводятся при отсутствии патологий позвоночного столба. При наличии хотя бы одного заболевания стретчинг выполняется в совокупности с другими терапевтическими мероприятиями, назначенными лечащим врачом. К примеру, растяжка при искривлении позвоночника осуществляется в комплексе с посещением бассейна, ЛФК, ношением поддерживающего корсета. Самостоятельное выполнение упражнений при этом недуге может спровоцировать еще большее искривление или травму позвоночного столба.
Оптимизация функциональности мышц спины также достигается стретчингом, но только после исчезновения болевых ощущений и отека. Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться у специалиста.
Растяжение спины показано при наличии грыжи, но интенсивность упражнений и их выбор согласовывается с лечащим врачом или инструктором ЛФК. При регулярном выполнении комплекса многим пациентам с такой патологией удается избежать обострения и хирургического вмешательства.
Укрепление спины и области пресса, растягивание мышц в зоне плечевого пояса, бедер и таза облегчает состояние при остеохондрозе. Однако при этой патологии противопоказаны интенсивные скручивания спины.
Противопоказанием к выполнению упражнений является беременность. Особенно опасно растягиваться на поздних сроках. В этот период позвоночный столб женщины испытывает большую нагрузку. Решение о целесообразности стретчинга принимает гинеколог.
При патологических изменениях в позвоночнике следует учитывать тот факт, что каждый его сегмент обладает своим пределом растягивания. Превышение уровня нагрузки может вызвать серьезную травму.
Как сделать растяжку позвоночника за 2 минуты
Для того, чтобы избежать проблем в будущем, регулярно растягивайте позвоночник. Вы повысите свою гибкость…
Вам потребуется всего две минуты, 120 секунд, чтобы сделать растяжку такой важной области тела, как позвоночник и облегчить боль в спине. Это элементарно.
Для того, чтобы растянуть позвоночник, вам нужно всего три вещи:
коврик для йоги,

теннисный мяч,

ремень.

Если вы привыкнете делать это простое упражнение каждый день, вы улучшите свою осанку, физическую форму и избавитесь от боли — все вместе это повысит ваше качество жизни.
Кроме того, если вы страдаете от боли в спине, или проводите много часов, сидя за компьютером, не сомневайтесь: эта растяжка, которая происходит от очень специфической позы йоги защитит вас возможной травмы илипоследствий физической перегрузки.
Это не магия и не народное средство. Мы говорим о физиотерапии, которая доступна всем и каждому, дома и на работе.
Ниже мы расскажем об этом поподробнее.
Ваше тело говорит с вами, но вы его не слушаете
Мы уверены в том, что у вас хотя бы раз в жизни «заклинивало» что-то в спине. Обычно мы крутим головой, двигаем плечами и дискомфорт, кажется, исчезает.
Мы идем спать, и на следующий день просыпаемся здоровыми, все идет хорошо, по крайней мере, до следующего эпизода. Мы можем избегать перегрузок месяц, два месяца или три.
Однако, если наша работа требует от нас сохранять одну и ту же позу в течение нескольких часов, в конце концов, у нас снова появляются боли в спине, шейном отделе позвоночника или хронические головные боли от напряжения.
Наше тело говорит с нами каждый день. Спазмы, сведение затылочных мышц, головная боль, покалывание в руках, тепло в нижней части спины…
Все эти симптомы того, что наш позвоночник не получает той заботы, которую он заслуживает.
Кроме того, мы не можем забывать об одном существенном аспекте. Наши эмоции непосредственно влияют на наш позвоночник. Такие факторы, как стресс, беспокойство, тревожность или заботы вызывают напряжение между шейными, спинными, поясничными позвонками, крестцом и копчиком.
Упражнения на растяжку могут помочь
Если вы будете растягивать позвоночник в течение всего 2 минут каждый день, это поможет вам чувствовать себя намного лучше. Это может показаться слишком простым решением сложной проблемы, но растяжка действительно работает.
Секрет заключается в следующем:
При плохой осанки поверхности суставов хуже увлажняются и, постепенно, они становятся все более жесткими.

Однако, когда мы делаем растяжку, это усиливает общий кровоток, что, в свою очередь, стимулирует мышцы и помогает восстановить гибкость наших суставов.

Если вы привыкнете выполнять упражнения на растяжку каждый день, это уменьшит напряжение мышц и улучшит вашу координацию движений.

Мы не можем забывать, что для того, чтобы сделать наши мышцы и суставы более здоровыми, вы должны заботиться об одной вещи, о которой не все знают: проприоцепции.

Проприоцепция — это ощущение относительного положения частей тела и их движения у животных и человекa, иными словами — ощущение своего тела. Мы должны развить в себе эту естественную способность, чтобы осознавать свои движение и положение суставов.

Как растянуть позвоночник всего за 2 минуты?
Для того, чтобы выполнить это упражнение на растяжку позвоночника, найдите место в вашем доме, где вы сможете лечь на спину. Это должна быть удобная, но жесткая поверхность.
В этом простом упражнении все внимание концентрируется на четырехглавой мышце бедра.
Это одно из наиболее распространенных упражнений на растяжку среди спортсменов, и, благодаря своей простоте и эффективности, оно будет очень полезно для всех.
Что для этого понадобится?
коврик для йоги

ремень или эластичная лента

теннисный мяч

Как выполнять это упражнение:
Наденьте удобную одежду.

Лягте на ковер так, чтобы ваша спина была прямой и плотно прижатой к полу.

Теперь поместите теннисный мяч под поясницу.

Приготовьте пояс или ленту: вы должны захватить его подошвой стопы, но не по центру, а ближе к пальцам.

Возьмите концы ленты руками, поднимите ногу примерно на 45 градусов и подтягивайте к себе в течение примерно двадцати секунд или пока не устанете.

Дышите глубоко и медленно.

Повторите это же упражнение на другую ногу.

В идеале, это упражнение на растяжку следует делать в течение двух минут.

Теннисный мяч под поясницей позволит вам лучше чувствовать вашу спину во время растяжки. Однако вы можете вполне обойтись и без него.
Следует выполнять это упражнение каждый день. Это простой и отличный способ, чтобы растянуть спину и чтобы избежать травм и перегрузок.
Тем не менее, помните, что всегда стоит рассчитывать свои силы и не перегружать спину. Так вы избежите возможных травм.опубликовано econet.ru
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Как правильно растягивать жесткие мышцы спины
На сегодняшний день каждый человек хочет иметь красивую фигуру. Только важно понимать то, что добиться идеального тела возможно с большими усилиями. Самый главный опорой для спортивного человека является спина. Здесь очень нужно иметь крепкие мышцы. Только они становятся защитой позвоночника от всяческих травм. Но самое важное — это гибкая спина. Необходимо уяснить тот факт, что спина человека обязана хорошо прогибаться в разные стороны. Если человек не может нормально дотронуться до пола, то он скорее всего думает о том что во всём виноват позвоночник. Однако это совсем не так. Здесь виноваты жесткие мышцы спины. Нужно постараться научиться их правильно растягивать.
Сгибание
Человеку необходимо лечь на пол и согнуть колени. Далее следует оторвать от пола свою пятую точку и поднять ее как можно выше. Стоит обратить внимание на то, что здесь только плечи касаются пола, а вот колени находятся над головой. Подобное упражнение следует выполнять по 20 раз в три подхода.
Еще одно упражнение выполнять можно также дома на коврике. Здесь необходимо встать на четвереньки и медленно округлять спину. Так необходимо делать с поясницы до грудного отдела. Подобное упражнение необходимо обязательно повторять пять раз. Для того, чтобы спина оставалась в норме, следует никогда не пропускать занятия.
Скручивание
Человек может получить достаточно большое количество травм после выполнения скручивания. Разнообразные упражнения помогут человеку защитить свою спину. Наиболее удобным упражнениям для многих людей станет скручивание на стуле. Это упражнение возможно выполнять прямо за рабочим столом. Нужно сесть на стул и выпрямить вверх позвоночник. Пятая точка должна быть неподвижной. А вот корпус стоит поворачивать вбок. Для того, чтобы упражнение было максимально комфортным, следует взяться за ручку стула. В одной позе необходимо задержаться на 10 или 20 секунд. Затем возможно поворачиваться в другую сторону.
Разгибание спины
Ещё очень важно разгибание спины. Это упражнение будет полезно людям, которые хотят иметь достаточно крепкие мышцы. Подобные упражнения возможно выполнять на специальном тренажере. Следует опустить корпус вниз и скрестить руки на груди. Дальше следует разогнуть спину и отвести плечи назад. В подобном положении необходимо задержаться на несколько секунд, а затем повторить снова. Такое упражнения лучше всего выполнять 30 раз по три подхода.
Если человек хочет иметь красивую и здоровую спину, то он должен заниматься. Сейчас уже не обязательно записываться в спортзал. Многие упражнения возможно выполнить самостоятельно в домашних условиях.
Тянем мышцы: Как правильно делать растяжку
Эти упражнения для ✅ РАСТЯЖКИ мышц помогут справиться с проблемами со спиной и позвоночником, искривлением осанки, ухудшением самочувствия и вернуть гибкость суставам, снять стресс, оздоровить связки и суставы.
Растяжка или стретчинг – популярное направление, которое может использоваться и как отдельный комплекс, и в дополнение к другим тренировкам, в частности, к силовым. Упражнения на растяжку полезны абсолютно всем. Они укрепляют мышцы, защищают суставы, помогают улучшить гибкость, пластичность, а также повысить самооценку с уверенностью в себе.
Упражнения на растяжку
Зачем нам нужна растяжка?

Немного о видах растяжки

Особенности правильной растяжки

Комплекс упражнений для растяжки мышц

Упражнения для шеи

Упражнения для плеч, рук и спины

Растяжка пресса

Растяжка ног и ягодиц

Упражнения на растяжку всего тела на видео

Зачем нам нужна растяжка?
Большинство из нас сегодня трудится на сидячей работе, которая приводит к снижению активности мышц, проблемам со спиной и позвоночником, искривлению осанки, ухудшению самочувствия, а еще и к периодическим стрессам. Упражнения для растяжки мышц помогают справиться со всеми этими проблемами, вернуть гибкость суставам, снять стресс, оздоровить связки и суставы. Если последние будут двигаться в полной амплитуде, это снизит травмоопасность при любых видах занятий спортом.
Упражнения на растяжку мышц полезны следующим:
Улучшение кровообращения и циркуляции лимфы в организме;

Улучшение гибкости. Для женщин это отличный способ стать грациознее, стройнее и сексуальнее, улучшить осанку.

Стретчинг благотворно влияет на мышцы, помогает бороться с болевыми ощущениями в мышцах, с неприятными последствиями, являющимися результатом стресса, нервного напряжения.

Упражнения тонизируют мышцы, одновременно снижая психоэмоциональное напряжение. У тех, кто занимается растяжкой, мышцы всегда будут оставаться эластичными, поскольку будут получать достаточное количество питательных компонентов, крови, кислорода.

Растяжка помогает подготовиться к физическим нагрузкам, разогревая мышцы и предотвращая их повреждение, а также расслабиться после физической активности, способствуя быстрейшему восстановлению мускулатуры и организма в целом.

Немного о видах растяжки
Зная, зачем нужна растяжка мышц, попробуем разобраться с тем, какой она бывает. Основные виды ее – это динамическая и статическая. Динамическая предполагает активную смену позиций вместе с максимальной растяжкой. Статическая же предполагает фиксацию одного положения, что помогает достичь максимального уровня растяжения. Кроме динамической существует также баллистическая растяжка, которая сочетает непосредственно растяжения с жесткими рывками. Ее в основном выполняют только профессионалы. Также растяжка может быть активной и пассивной. Активная – это когда вы обычным образом тренируетесь самостоятельно. Пассивная – когда человек занимается с партнером, и основные движения выполняет именно последний.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Особенности правильной растяжки
Растяжка мышц предполагает соблюдение некоторых правил:
Начинать рекомендуется с легкой разминки. Тело сначала нужно разогреть – тогда соединительные ткани будут лучше поддаваться растяжению. Разминка способствует гибкости и подвижности мышц и суставов, что помогает предотвратить травмы. Специалисты советуют предварительно провести легкую десятиминутную аэробную тренировку. Можно походить на месте, побегать, попрыгать, понаклоняться и так далее.

Переходя непосредственно к растяжке, выбирайте комплекс упражнений, где все тело будет растягиваться последовательно: шея, плечи, грудь, нижняя часть спины, а затем мышцы ног. В каждом упражнении, дойдя до предельной точки растяжения, постарайтесь задержаться на 30-60 секунд. Учтите, что легкое ощущение дискомфорта и жжения в мышцах допустимо, но вот сильной боли нужно избегать.

Помните о правильном дыхании. Дышите не слишком быстро, но и не задерживайте дыхание. Глубоко вдыхайте и выдыхайте, уделяя особое внимание тому, как вы дышите в паузах между упражнениями.

Учтите, что существует ряд симптомов, при которых растягиваться нужно немедленно прекратить. Это головокружение, мышечный спазм, покалывание либо жжение в конечностях, а также хруст либо щелчки в теле неизвестного происхождения.
А как быть тем, кто получил травму?
При отсутствии двигательной активности мышцы могут атрофироваться, поэтому легкая растяжка может быть полезна уже после первого дня реабилитации. Но в этом случае особенно важно делать все под контролем специалиста.
Теперь вы знаете, чем полезна и для чего нужна растяжка мышц. Пришло время перейти к рассмотрению эффективного комплекса упражнений.
Комплекс упражнений для растяжки мышц
Предлагаем отличный комплекс упражнений на растяжку, который выполняется в правильной последовательности – сверху вниз.
Упражнения для шеи
Упражнение 1
Вспомните зарядку в детском сады и выполните повороты головы сначала вправо, а потом влево. Повторите 8-10 раз.
Упражнение 2
Теперь делаем наклоны голову из стороны в сторону. Количество повторений аналогичное. Упражнение 3 Посредством рук можно немного усложнить наклоны. Одну руку опустите вдоль тела, другую положите на голову и расслабьте ее и немного потяните голову вниз в одну из сторон. В таком положении задержитесь на 10 секунд. Затем повторить в другую сторону.
Упражнение 3
Посредством рук можно немного усложнить наклоны. Одну руку опустите вдоль тела, другую положите на голову и расслабьте ее и немного потяните голову вниз в одну из сторон. В таком положении задержитесь на 10 секунд. Затем повторить в другую сторону.
Упражнения для плеч, рук и спины
Рассмотрим эффективные упражнения для растяжки для этих групп мышц.
Упражнение 1
Выполняется стоя. Правую руку вытяните вверх, левой захватите локоть и потяните его. Удержите в таком положении 10 секунд, затем повторите то же самое для другой руки. Можно выполнить 2-3 подхода или ограничиться одним.
Упражнение 2
Руки забросьте за голову, согните их в локтях. Возьмите правый локоть левой рукой, потяните его. Удерживайте в таком положении 10 секунд, затем смените руки и повторите упражнение.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
Упражнение 3
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Локти согните под прямым углом. Правую руку возьмите левой и немного потяните. Подержите такую растяжку на протяжении 10 секунд, затем смените руки.
Упражнение 4
Вам нужно встать на колени на коврик, вывернуть руки, чтоб пальцы были направлены к коленям, в не вперед. Прогните спину и медленно отклоняйтесь назад.
Упражнение 5
Нужно лечь на пол, забросить правую ногу через левую. Правая при этом должна быть согнутой в колене – так вы сможете повернуть торс в пояснице. Головой смотрите вправо, плечи пытайтесь не отрывать от пола. Задержитесь в таком положении на 30 секунд.
Растяжка пресса
Лягте на живот, поднимите грудь, используя руки — вы ощутите легкое напряжение в прессе и косых мышцах. Подержите такое положение до минуты. Затем можете несколько раз повторить упражнение.
Растяжка ног и ягодиц
Упражнение 1
Это упражнение, которое включает в себя растяжка на все группы мышц, растягивает ягодицы. Нужно сесть на коврик, вытянуть правую ногу, а левую согнуть в колене и закинуть ее за правую. Затем поверните туловище в левую сторону, локтем правой руки упритесь в колено левой ноги. Задержитесь в таком положении, насколько можете.
Упражнение 2
Нужно сесть на коврик, вытянуть перед собой ноги и попробовать дотянуться руками до кончиков пальцев. При отсутствии растяжки у вас не получится добиться этого с первого раза. Не сгибайтесь – тянитесь, как у вас получается, и со временем совершенствуйте этот навык.
Упражнение 3
Это упражнение также выполняется в положении сидя на полу. Ступни ног нужно прижать друг к другу, локтями упереться в колени и медленно давить локтями на ноги, наклоняя торс вперед. В этом упражнении важно следить за спиной – она должна оставаться ровной. В конечном положении задержитесь секунд на 30, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение несколько раз.
Растяжка, комплекс упражнений для которой мы уже рассмотрели, предполагает плавное и медленное выполнение упражнений. Старайтесь избегать резких движений, рывков. Если ранее растяжкой вы не занимались, какие-то движения у вас могут не получаться.
Подписывайтесь на наш канал VIBER!
Не стоит насиловать мышцы – они должны привыкнуть к нагрузкам. В отношении количества занятий и их времени никаких ограничений нет. Растяжку можно использовать в качестве утренней зарядки, выполнять ее в перерывах между работой, делать перед и после тренировки. Также очень полезна она будет в вечернее время, так как позволяет успокоить и расслабиться, снять стресс. Главное – не лениться заниматься регулярно, и лучшие упражнения для растяжки подарят вам свою максимальную эффективность.опубликовано econet.ru.
Упражнения на растяжку всего тела на видео
Задайте вопрос по теме статьи здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Как растянуть поясницу | nebolytspina.ru
Для чего нужна растяжка поясницы?
На область поясницы, ежедневно приходятся различного рода нагрузки. Иногда они незначительные, а иногда, бывают и неадекватные, тяжелые. Если это так, то возникает вопрос правильности и необходимости растяжки поясницы.
Зачем это нужно?
Как утверждают медики, растяжка поясницы считается очень полезной от боли, а также растяжка прекрасно снимает с мышц напряжение, убирает скованность наших движений. И, как результат наш позвоночник остается длительное время в хорошей форме.
Основным правилом выполнения растяжек есть выполнение упражнений без надрыва, рывков и таких движений, которые могут навредить мышцам, и позвоночнику в целом.
Чтобы не навредить себе, нужно посетить врача и получить разрешение на выполнение данного рода занятия. Если, существуют какие-либо проблемы со здоровьем, то, как правило, вначале снимается острый период заболевания, убираются боли, а уже потом можно приступать к упражнениям. Упражнения, направленные на растяжку поясницы, укрепляют также и мышечный корсет.
Растяжки должны быть умеренными, а каждое выполненное упражнение фиксируется на минимальное время – до тридцати секунд.
Читайте также: ущемление нерва в поясничном отделе позвоночника, лечение
Как растянуть поясницу в домашних условиях
Растягивать поясничную область можно и в домашних условиях, например, занимаясь йогой. В настоящее время это довольно-таки популярная методика, позволяющая максимально расслаблять мышцы, а также прекрасно чувствовать себя. Если нет запретов на занятия йогой со стороны лечащего врача, то, можно начать постепенно осваивать эту методику. Выполняются упражнения очень плавно, не спеша, контролируя свое дыхание, и прислушиваясь к ощущениям в своем теле. Многие медики наблюдают позитивный эффект от йоги, и часто ее рекомендуют своим пациентам. Причем заниматься йогой можно и в домашних условиях.

Растягиваем поясницу правильно
Каждый раз приступая к выполнению упражнений, важно запомнить, что растягивать позвоночник нужно аккуратно, без каких-либо рывков, и грубых движений.
Перед основными упражнениями, следует подготовить мышцы, то есть вначале их хорошенько разогреть. В этом случае мы избежим травмирования позвоночника, например, смещения.
Очень важным правилом является плавный переход от простого к сложному. Подразумевается, что вначале практики, следует научиться выполнять более простые упражнения, чтобы наша спина постепенно привыкала к нагрузкам. Нельзя с первых занятий выполнять сложные движения, которые могут навредить организму. Ведь человек к большим нагрузкам вначале совершенно не готов физически.
Чтобы получить результат и пользу от упражнений, следует приучиться к регулярности и ежедневности. Только в этом случае, можно рассчитывать на положительный результат. Избегать нужно лени, и работать над своей спиной регулярно, и ежедневно.
Для удобства, следует позаботиться о том, чтобы поверхность, на которой будут выполняться упражнения, была не скользкой, а само помещение было просторным и хорошо проветренным.
Подобрать одежду для гимнастики нужно комфортной и удобной, чтобы не было скованности движений, или какого-то другого дискомфорта.
Как и при других физических нагрузках, всегда нужно обращаться к доктору, особенно, если во время выполнения упражнений по растяжке поясницы начинается боль не известной природы. Врач должен провести дополнительное исследование, и либо что-то изменить в комплексе упражнений, либо совсем их отменить. Ситуация должна находиться под контролем специалиста.
Читайте также: грыжа позвоночника, симптомы и лечение
Некоторые полезные рекомендации
В силу слишком стремительного ритма жизни, и массовой компьютеризации, большинство профессий современно мира, тесно связано с сидячим образом жизни. А это в свою очередь приводит нас к различного рода проблемам позвоночника. Позвоночный столб рано начинает изнашиваться, и результат его состояния становится весьма плачевный. Поэтому выход только один. Как можно раньше начать предпринимать профилактические меры по укреплению нашей спины.
Выше рассматривалось, как можно растянуть поясницу в домашних условиях. Если времени для этих целей совсем не достаточно дома, в таком случае, нужно, хотя бы, пытаться в рабочее время поддерживать свой позвоночник в хорошей форме. К примеру, нам подойдут занятия йогой.
Предлагаются очень простые, несложные упражнения. Выполнять их нужно не торопясь, достаточно медленно и плавно. Занятия йогой позволяют максимально расслабить мышцы спины, улучшить кровообращение, позволяют сохранять спокойствие и хорошее настроение.
Если во время выполнения появятся какие-то неприятные ощущения, или появятся болевые ощущения, то нужно прекратить их выполнять, и после обратиться к доктору за консультацией, возможно у Вас появились какие-то нарушения, связанные со спиной.
Будьте здоровы!

Диетическое блюда из говядины: вкусные и низкокалорийные рецепты приготовления тефтелей, гуляша и других блюд в духовке, мультиварке – Диетические блюда из говядины в духовке

Posted on 05.03.202121.03.2020 by alexxlab

Что приготовить из говядины для диетического питания. Рецепты диетических блюд из мяса и птицы для похудения

Диетические блюда тоже могут быть вкусными и интересными, а не только полезными. И это точно знают люди, которые знакомы с правильным питанием не понаслышке. Взять хотя бы для примера суфле из говядины диетическое, рецепт которого представлен в нашей статье. Это блюдо с уверенностью можно назвать изысканным, при этом готовится оно практически без жира, а получается настолько нежным, что его можно подавать даже детям. В нашей статье представлены и другие рецепты диетических блюд, не менее вкусных и полезных.

Диетическая говядина отварная

По представленному ниже рецепту можно приготовить очень сочную, нежную, в которой сохраняется большая часть полезных веществ, содержащихся в мясе. Подойдет мясо любой животного, но с минимальным количеством жира. Только в этом случае получится действительно говядина диетическая.

Рецепт приготовления состоит в следующем:

Говядину натирают солью, перцем и выкладывают в пакет для запекания (не обычный полиэтиленовый, а специально предназначенный для высоких температур). К мясу добавляют крупно нарезанные кусочки моркови, лука и пару долек чеснока. После этого пакет тщательно завязывают.
Дальше пакет для запекания нужно с помощью нитки привязать к ручкам широкой кастрюли, предварительно налив в нее воды. В результате мясо должно оказаться в воде, но не касаться дна и стенок кастрюли.
Варится мясо на медленном огне около трех часов. При необходимости можно подливать горячую воду. Получается очень сочным и мягким, поскольку весь сок, который обычно попадает в бульон, остается внутри пакета и мясо им пропитывается.

Суфле из говядины

Воздушное суфле станет отличным вариантом для детского питания. Готовится оно из любой говядины, но нежнее получается из нежирной молодой телятины. В рецепте указаны ингредиенты для приготовления одной порции суфле из говядины (диетическое).

Рецепт блюда заключается в следующем:

Нежирная говядина нарезается на небольшие кусочки, опускается в холодную воду и отправляется вариться на небольшой огонь в течение 50 минут.
Мясо измельчается в блендере с небольшим количеством бульона до состояния пюре.
К измельченной говядине добавляется желток яйца, 20 г сливочного масла, чайная ложка сметаны и 1/3 чайной ложки соли. Масса тщательно перемешивается.
Духовка разогревается до 180 градусов.
В отдельной посуде взбивается миксером белок до состояния плотной пены.
С помощью лопатки белковая масса осторожно вмешивается в фарш.
Форма для запекания смазывается сливочным маслом, после чего в нее выкладывается фарш.
Запекается суфле 45 минут.

в сметанном соусе

Для приготовления говядины по этому рецепту на сковороде с толстым дном слегка тушится сначала лук, а затем мясо (0,5 кг), нарезанное небольшими кусочками. По вкусу добавляется соль и перец. Обжаривается говядина на сильном огне в течение 2-3 минут, затем заливается водой и тушится на слабом огне 1,5 часа.

За несколько минут до окончания приготовления готовится соус из сметаны (200 мл), воды (50 мл) и чайной ложки муки. Готовое мясо заливают приготовленной заправкой, накрывают крышкой и продолжают тушить еще 15 минут.

Рецепт которой представлен выше, отлично гармонирует по вкусу с картофельным пюре, рисом и разными кашами. Блюдо подходит для детского и взрослого стола.

Рецепт из говядины

Сочные и вкусные котлеты с минимальным количеством жира получаются при приготовлении их в духовке по этому рецепту. Благодаря добавлению в фарш картофеля, изделия выходят мягкими, а манка позволяет им держать форму и не разваливаться. В результате получаются практически идеальные котлеты из говядины (диетические).

Рецепт приготовления заключается в следующем:

Нежирная говядина (1 кг), луковица и чеснок (2 дольки) измельчаются на мясорубке.
В фарш добавляется натертый на мелкой терке сырой картофель (300 г), яйцо, ¼ стакана сливок и столовая ложка манной крупы.
В последнюю очередь в говяжий фарш добавляется соль, перец по вкусу и зелень петрушки или укропа.
Фарш хорошо вымешивается и отбивается прямо в миске в течение 2-3 минут. После этого его нужно оставить его на 10-15 минут.
Дальше духовка разогревается до 220 градусов. Форму для запекания или противень следует застелить фольгой, а затем взбрызнуть растительным маслом из распылителя.
Из фарша формируются котлеты, выкладываются в форму и отправляются в духовку на 25 минут. Если нужно, чтобы сверху они получились таким же румяными, как и снизу, за 3 минуты до готовности, необходимо включить вентилятор (верхний обдув).

Говядина в духовке: диетические рецепты полезных блюд

Сочная, нежная и ароматная, во многом благодаря чесноку, говядина идеально подойдет для ежедневного рациона питания. При запекании в фольге из мяса выделяется довольно много сока, которым в конце приготовления можно полить говядину, чтобы она приобрела румяную корочку. Мясо можно подавать к столу как самостоятельное блюдо или использовать для приготовления бутербродов.

Для приготовления говядины по первому рецепту понадобится кусок лопатки весом 1,2-1,5 кг. Его необходимо будет промыть под про

ПП рецепты блюд из мяса

Говядина, запечённая с луком
1 час. 45 мин. 5
Говядина отварная с соусом на айране
1 час. 27 мин. 2
Салат мужской
1 час. 30 мин. 3
Фунчоза с индейкой, морковью и кунжутом в соевом соусе
1 час. 25 мин. 2
Блюда из говядины — рецепты с фото на Повар.ру (2430 рецептов говядины)
Блинчики с мясом 4.5

Рецепт блинчики с мясом — приготовление блинчиков с мясной начинкой. Невероятно вкусная закуска популярная в России и странах Европы. …далее
Добавил: Veron 08.09.2014
Говядина, маринованная в водке 4.2

Этот рецепт из разряда «нетрудоёмкий» — минимум продуктов, а результат порадует, с оговоркой на любителя сырого вяленого мяса. Однозначно, нравится не всем, но попробовать стоит! …далее
Добавил: Маришка Т. 26.01.2019
Манты 4.7

Читайте этот пошаговый рецепт с фото — и вы узнаете, как приготовить манты. Пошаговый рецепт приготовления среднеазиатских пельменей сделает процесс приготовления максимально простым. …далее
Добавил: Евгений Лем 26.04.2013
Солянка сборная мясная 4.5

Рецепт приготовления сборной мясной солянки. Вкусное и сытное блюдо традиционной русской кухни, пользующееся огромной популярностью в нашей семье. …далее
Добавил: Евгений Лем 20.02.2018
Солянка классическая 4.5
Классическая солянка — это сытное и вкусное первое блюдо. Прекрасно подходит для обеда, подается со сметаной, зеленью, лимоном и оливками. Оливки могут быть черными или зелеными, но без косточки! …далее
Добавил: Вика Василенко 07.02.2016
Классический бефстроганов из говядины 4.3

История происхождения этого блюда интересна своей неопределенностью и множеством вариантов. Наиболее распространенное мнение — повар графа Строганова придумал это блюдо для своего старого господина, который уже не мог пережевывать твердую пищу. …далее
Добавил: TomaB 22.11.2018
Гуляш из говядины в мультиварке 4.2

Показываю, как сделать гуляш из говядины в мультиварке в домашних условиях. Блюдо благодаря мультиварке готовится до безумия просто, но получается удивительно вкусным, сочным, нежным. Рекомендую. …далее
Добавил: Povarioshka 27.09.2013
Венгерский суп-гуляш из говядины 4.5

Суп-гуляш из говядины — традиционное блюдо венгерской кухни. Сытный и наваристый суп покорит вас богатым вкусом и непередаваемым ароматом! Приготовьте суп-гуляш на обед, порадуйте себя и близких! …далее
Добавил: Алексей Марчук 01.11.2014
Печень в микроволновке 4.6

Часто бывает — сколько печень не туши на плите в специях, выходит суховатой. Удивительно, но если знать, как приготовить печень в микроволновке, — выходит сочное и нежное блюдо! Рекомендую. …далее
Добавил: Даша Петрова 08.01.2014
Стейк с грибами 5.0

Нежное, сочное мясо под румяной корочкой и грибной соус — это сытный и вкусный обед. Такие стейки легко приготовить даже новичку в кулинарии. Предлагаю вам рецепт приготовления стейка с грибами. …далее
Добавил: Дарья Вакулова 03.01.2019
Мини-веллингтон с говядиной 4.8

Говядина «Веллингтон» — это праздничное блюдо с говяжьей вырезкой в слоеном тесте. Также внутрь обязательно добавляют ветчину и какие-либо овощи или грибы. Приготовим это блюдо порционно. Вкуснотища! …далее
Добавил: Натали 04.01.2019
Холодец «Поросята» 4.7
Готовим холодец с веселыми поросятами! …далее
Добавил: Зоя Шунина 26.10.2018
Заливной паштет 5.0

Приготовьте на праздничный стол вкусную и сытную холодную закуску — заливное из говяжьей печени. Блюдо смотрится красиво и празднично. При подаче нарежьте на порционные кусочки. Приятного аппетита! …далее
Добавил: Дарья Вакулова 08.01.2019
Говяжьи ребрышки в духовке 3.3

Говяжьи ребрышки – очень вкусное блюдо, которое, ко всему прочему, совсем несложно приготовить! …далее
Добавил: Antares 29.12.2013
Салат с говядиной и кукурузой 5.0
Сытный и очень вкусный салат с говядиной. Состав простой, а приготовление не отнимет много времени. Попробуйте! …далее
Добавил: Оксана Ч. 13.01.2019
Тушеная говядина с черносливом 4.5
Хочу поделится с вами своим самым вкусным рецептом говядины. Я добавляю не только много чернослива, но и томатный соус, не пасту, а именно соус, в основе которого — консервированные томаты. …далее
Добавил: Вика Василенко 16.06.2016
Подлива из говядины 4.2
Предлагаю традиционный рецепт приготовления подливы с мясом, которая подойдет к любому гарниру, будь то макароны, картофельное пюре или каша. …далее
Добавил: Марина Софьянчук 07.03.2016
Мясо по-бургундски 4.7

Обожаю готовить мясо по-бургундски, а мои домашние обожают его поедать! Предлагаю шикарный пошаговый рецепт мяса по-бургундски, который расскажет вам как приготовить это блюдо легко и с удовольствием. …далее
Добавил: Gertruda 14.04.2014
Настоящий суп «Харчо» 2.6

Харчо — это грузинский суп с говядиной. Впервые решив узнать, как приготовить рецепт настоящего супа «Харчо», я не ожидала, что он настолько порадует мои вкусовые рецепторы. …далее
Добавил: Костырка Виктория 29.12.2018
Гуляш Лазерсона 4.6

Гуляш от Илья Лазерсона — полное открытие для меня. Оказывается, красный он не от помидор, а от паприки. Делюсь с вами рецептом приготовления и открываю маленькие секретики. …далее
Добавил: Galina.budanova 30.09.2019
Говядина, запеченная куском 4.0
Такую говядину можно подать как горячее или же подавать в качестве холодной закуски в виде нарезки. Готовится очень просто, а получается очень нежно и сочно. …далее
Добавил: Vikulia 18.01.2019
Фарш для котлет классический 3.8

Любое блюдо лучше всего полностью сделать дома. Никаких магазинных заготовок, и тогда вкус будет невероятным. Например, мясные блюда я готовлю, начиная с азов. Пытаюсь всё делать сама, как здесь. …далее
Добавил: Джулия Ветрина 02.09.2018
Гречка по-флотски 5.0

Гречка по-флотски — вкусное, сытное и полезное блюдо. Пока отваривается гречневая крупа, приготовьте поджарку из говяжьего фарша. Всего за 20 минут у вас будет готов полноценный обед или ужин. …далее
Добавил: Дарья Вакулова 06.12.2018
Говядина от Джейми Оливера 4.2
Джейми Оливер на своей кухне может приготовить любое блюдо, которое станет украшением стола. Давайте доверимся мастеру и приготовим по его рецепту жаркое из говядины с овощами и темным пивом. …далее
Добавил: Дарья Вакулова 13.10.2018
Фрикадельки под томатно-сырным соусом 4.3
Запах пряных трав с ноткой мускатного ореха, расплавленная моцарелла, сочные, тающие во рту фрикадельки, бокал красного вина — идеальный вариант для сытного и вкусного ужина. Угощайтесь на здоровье! …далее
Добавил: Дарья Вакулова 11.06.2017
Салат «Печенкин» 4.8

Вкусный и простой в приготовлении салат из печени и овощей. Можно подать к праздничному столу или украсить обычный ужин. Печень берите на свой выбор, подойдет говяжья, свиная или куриная. …далее
Добавил: Natali 18.02.2019
Говядина с кабачками и картошкой 4.2

Говядина во многих блюдах остается жесткой, но говядина приготовленная с кабачками и картошкой получается отменной! …далее
Добавил: Nufica 03.11.2014
Щи суточные из квашеной капусты 4.6
Этот старинный рецепт в нашей семье сохранился и до сих пользуется популярностью. Русские щи варились только на говядине, свинина или домашняя птица не характерны для традиционной русской кухни. …далее
Добавил: Вика Василенко 02.06.2016
Говядина с овощами «Почти гуляш» 4.3
Без лишней скромности скажу, что мясо по этому рецепту просто тает во рту! Никаких сложных действий, простой набор ингредиентов и вкуснейшее мясо готово. Хоть в пир, хоть в мир! …далее
Добавил: Натали 08.09.2018
Болоньезе 4.6

Болоньезе (итал. Ragu alla Bolognese, франц. Saurce bolognaise) – оригинальный мясной соус, который подают к пасте и блюдам из овощей. Рецепт приготовления соуса болоньезе был открыт жителями Болоньи. …далее
Добавил: Merkul 23.01.2014
Деревенские колбаски 5.0
Очень сочные колбаски, томленные в луковой подливке. По-домашнему вкусно и ароматно, сытно! Можно кушать с любым гарниром или овощным салатиком. …далее
Добавил: Вика Василенко 09.11.2018
Говядина в гранатовом соке 3.5
Рецепт покорил меня с первой ложки, мясо невероятно вкусное и ароматное, и на самом деле всего три ингредиенты: мясо, гранатовый сок, лук! Можно добавить любимых специй. Смотрите рецепт! …далее
Добавил: Вика Василенко 20.10.2018
Бефстроганов в лаваше 4.9
Бефстроганов или мясо по-строгановски — тонко нарезанные кусочки говядины в сметанном соусе. Сегодня мы завернем его в тонкий армянский лаваш. Хрустящий лаваш с сочной мясной начинкой… Очень вкусно! …далее
Добавил: Дарья Вакулова 11.06.2017
Ромштекс (классический рецепт) 5.0

Нужно быстро и сытно накормить всю семью? Ромштекс — отличный вариант. Чтобы у вас получилось нежное и сочное мясо в хрустящей панировке, посмотрите, как приготовить ромштекс (классический рецепт). …далее
Добавил: Дарья Вакулова 13.06.2017
Говядина Веллингтон Гордона Рамзи 4.3

Знаменитый рецепт говядины с ветчиной и грибами в слоеном тесте от виртуозного шеф-повара Рамзи! Блюдо для настоящих мужчин! Обязательно приготовьте, это того стоит! …далее
Добавил: Натали 07.01.2019
Жаркое (классический рецепт) 4.7

Предлагаю подать сегодня сытное и горячее мясное блюдо, которое очень просто готовится и всегда пользуется успехом (особенно в холодное время года). Жаркое традиционно подается в горшочке. …далее
Добавил: Дарья Вакулова 13.06.2017
Говядина «Беф миротон» 5.0
Хочу предложить вам попробовать блюдо французской кухни — «Беф миротон» (boeuf miroton)! Невероятно вкусная говядина, запеченная в луковом соусе. Сверху хлебные крошки, сливочное масло и зелень. Смотрите рецепт! …далее
Добавил: Вика Василенко 18.09.2018
Говядина с морковью в мультиварке 4.2
Рецепт из разряда «сытно, вкусно и без особых хлопот». Говядину, тушенную с морковью, можно кушать и без гарнира. По желанию на гарнир можно подать картофельное пюре, макароны или крупы на выбор. …далее
Добавил: Оксана Ч. 02.12.2018
Говядина в хлебной тарелке 4.3

Сегодня поделюсь с вами очень необычным блюдом, которое будто соткано из противоречий: оно очень легкое в приготовлении, но долго готовится, очень простое, но обладает изысканным вкусом. …далее
Добавил: Марина Софьянчук 06.08.2017
Стейк в красном вине 5.0

Любителей вкусного мяса приглашаю приготовить стейки, маринованные в красном сухом вине! Рецепт подкупает простотой приготовления и конечно итоговым результатом! …далее
Добавил: Натали 25.04.2019
Мясо прекрасно сочетается с разными соусами, горчицей, медом, майонезом. Его используют, наверное, практически во всех кухнях мира, так что можно приготовить из говядины азиатское блюдо, мексиканское, кавказское, итальянское или бразильское, например. В мультиваре, рукаве, казане, в микроволновке и аэрогриле, — способы приготовления говядины в домашних условиях не менее разнообразны. Для тех, кто любит интересные сочетания, рекомендую попробовать мясные блюда с гранатовым соком, апельсином, в белом и красном вине, с грушей, киви. Классические, а также все самые оригинальные и по-настоящему лучшие рецепты из говядины с фото, подробными пошаговыми инструкциями, — все это собрано на нашем сайте. Идеи основных блюд для дома и пикника на природе, закусок, салатов, различных начинок, ежедневные и праздничные варианты.
Рецепты диетических блюд из говядины, разнообразные и вкусные, а главное с пользой для фигуры!
Не знаете что приготовить из говядины?! Предлагаем вам несколько вариантов вкусных диетических блюд из этого сочного мяса.
1. Постная говядина в соевом соусе

на 100грамм — 127.05 ккал, Б/Ж/У — 9.98/7.11/5.86
Ингредиенты:
Говядина постная 400 гр.,
Чеснок 3 зубчика,
Соус соевый 3 столовые ложки,
Перец чили 1 штука,
Имбирь 1 головка,
Зеленая стручковая фасоль (можно замороженную) 300 гр.,
Соль, перец по вкусу по вкусу,
Оливковое масло.
Приготовление:
1. Порежьте говядину на тонкие кусочки. Чтобы облегчить себе задачу, вы можете положить мясо ненадолго в морозилку. Когда оно станет немного твердым, его будет гораздо легче резать.
2. Наполните кастрюльку наполовину водой, посолите. Дождитесь, пока она закипит. В кипящую воду выложите порезанную фасоль. Варите в течение 3 минут. Слейте воду и положите фасоль в холодную воду.
3. Глубокую сковороду поставьте на средний огонь. Добавьте имбирь и чеснок. Когда почувствуете запах чеснока, выложите мясо. Жарьте в течение нескольких минут, до готовности мяса. Добавьте перец чили, фасоль. Немного потушите. Добавьте соевый соус. Тушите еще несколько минут. Снимите с огня и подавайте.
2. Ароматная говядина в томатном соусе с карри
на 100грамм — 184.9 ккал, Б/Ж/У — 14.48/11.87/5.1
Ингредиенты:
Говядина 500 гр.,
Лук репчатый 1 головка,
Чеснок 3 зубчика,
Масло оливковое 2 столовые ложки,
Соль по вкусу,
Томатная паста 3 столовые ложки,
Перец черный молотый по вкусу,
Чеснок сушеный молотый 1 чайная ложка,
Карри порошок 1 столовая ложка.
Приготовление:
1. Разогреть в сковороде оливковое масло. Выложить крупно нарезанные куски мяса и обжарить их с двух сторон.
2. В мясо добавить мелко нарезанные лук, чеснок и соль, перец по вкусу.
3. Тушить 30 минут с добавлением оливкового масла и томатной пасты.
4. За 5 минут до готовности добавить молотый чеснок и карри порошок.
3. Говядина с брокколи

на 100грамм — 111.3 ккал. Б/Ж/У — 9.57/7.35/2.91
Ингредиенты:
150 гр. говядины,
200 гр. брокколи,
1 ч. л. оливкового масла,
соевый соус или соль, перец.
Приготовление:
Мясо натереть солью и специями, завернуть в фольгу и запечь в духовке при 180 градусах в течение 40 минут. Брокколи отварить в подсоленной воде, а затем слегка обжарить на сковороде с 1 ч. л. масла. Мясо нарезать, выложить на тарелку, а рядом выложить брокколи.
4. Азу из говядины

на 100грамм — 97.06 ккал, Б/Ж/У — 9.13/5.43/3.21
Ингредиенты:
Говядина 400 гр.,
Огурец маринованный 150 гр.,
Морковь 100 гр.,
Томат 150 гр.,
Лук репчатый 100 гр.,
Чеснок 10 гр.,
Соль, перец, приправы — по вкусу.
Приготовление:
Мясо нарезать продольными кусочками, бросить в разогретую сковороду и жарить. Почистить овощи. Размельчить в блендере лук и огурец. В подрумяненное мясо добавить получившуюся смесь, затем -нашинкованную морковь и томаты. Убавить огонь и еще чуть-чуть потушить. Когда азу почти готово, приправить чесноком, перцем, лавровым листом, приправами по вкусу.
5. Нежная говядина с соусом и грибами

на 100грамм — 106.42 ккал, Б/Ж/У — 9.77/5.83/3.53
Ингредиенты:
Постная говядина 600 гр.,
Грибы 300 гр. ( у нас шампиньоны),
Лук 2 шт.,
Томатная паста 1 ст. л.,
Натуральный йогурт 2 ст. л.,
Молоко обезжиренное 200 мл.,
Тимьян 2 веточки,
Горчица 1 ст. л.
Приготовление:
1. В сковороде с высокими бортиками обжарить лук и грибы, минут 7.
2. Добавить нарезанное брусочками мясо.
3. Обжаривать все вместе еще минут 10. Добавить горчицу, томатную пасту и листики тимьяна. Перемешать, влить полстакана воды и тушить до мягкости мяса (около 30 минут).
4. Добавить йогурт, молоко, довести до кипения, приправить по вкусу и тушить еще минут 5.
5. Подавать с любым гарниром.
6. Бефстроганов
на 100грамм — 175.03 ккал, Б/Ж/У — 11.38/12.51/4.42
Ингредиенты:
Говядина — 600 гр.,
Лук репчатый (100г) — 2 шт.,
Перец черный молотый — 1/2 ч.л.,
Петрушка — 20 гр.,
Сметана — 250 гр.,
Оливковое масло — 40 мл.,
Соль — 1/2 ч.л.,
Мука пшеничная — 30 гр.,
Укроп — 20 гр.
Приготовление:
Говядину (филейный край, кострец, вырезку) вымыть, очистить от сухожилий, нарезать поперек волокон на ломтики толщиной 1,5-2 см. Кусочки мяса отбить до толщины 0,5-1 см и нарезать соломкой.
Нарезанный полукольцами лук слегка обжарить в масле до полу прозрачности.
К луку добавляем мясо, посыпанное солью и перцем, жарить на сильном огне 5-6 мин., помешивая.
Когда мясо обжарится, нужно добавляем к нему муку, перемешать и жарить еще 2-3 минуты.
Теперь в мясо нужно положить сметану, размешать и прокипятить в течение пары мин.. Мясо рекомендуется посыпать зеленью и подавать с картофелем, но мне кажется, что салата будет достаточно, так как бефстроганов получается очень сытным сам по себе.
7. Самый простой рецепт диетической говядины
на 100грамм — 101.2 ккал, Б/Ж/У — 13.36/4.2/1.77
Ингредиенты:
говядина постная 700 гр.,
томатный сок натуральный 0,5 л.,
чеснок 2 зубка.
Приготовление:
Говядину помыть и порезать кубиками.
Чеснок очистить и мелко порезать.
Мясо и чеснок положить в кастрюлю, залить томатным соком, довести до кипения и тушить 1,5 часа.
8. Самый простой рецепт диетической говядины

на 100 грамм — 109.34 ккал Б/Ж/У — 10.16/6.36/3.09
Ингредиенты:
800 гр. постной говядины,
3 сладких перца (лучше разных цветов),
1 небольшая морковь,
2 луковицы,
3 зубчика чеснока,
400 гр. томатов в собственном соку,
1 острый перчик,
лавровый листик,
1/4 ч. л. молотой корицы,
соль по вкусу.
Приготовление:
Мясо разрезаем на два куска поперек волокон, кладем в кастрюлю.
Туда же отправляем нарубленные морковь и маленькую луковицу, 1 ч. л. соли и лавровый лист.
Заливаем все 1 литром воды, на сильном огне доводим до кипения, уменьшаем пламя и варим под крышкой 1,5-2 часа, пока мясо не станет мягким.
Когда мясо сварится, выключаем плиту и даем ему постоять 30 минут в бульоне.
Вынимаем, слегка остужаем и руками рвем мясо на волокна.
Крупную луковицу нарезаем полукольцами, перец — полосками. Тушим в небольшом количестве воды, минут 10 до мягкости.
Добавляем мелко нарубленный чеснок, острый перчик, соль и корицу, томаты вместе с соком, разминаем их ложкой. Тушим 5 минут.
Добавляем 450 мл бульона, в котором варилось мясо, и говядину. Тушим, изредка помешивая, еще 10 минут.
Перед подачей украшаем зеленью.
9. Тушеная постная говядина с курагой — шикарный вкус и несомненная польза!

на 100грамм — 104.59 ккал, Б/Ж/У — 9.22/5.49/4.84
Ингредиенты:
500 гр. крупно нарезанной моркови,
1 кг мелко нарезанной постной говядины,
3 зубчика чеснока,
2 мелко нарезанных луковицы,
100 г мелко нарезанной кураги,
500 мл говяжьего бульона или воды,
2 ч. л. соли, 2 ст. л. тёртого имбиря.
Приготовление:
Смешайте все ингредиенты, доведите блюдо до кипения.
Готовьте на медленном огне около 60 минут.
10. Постная говядина, запеченная в духовке

на 100грамм — 186.19 ккал, Б/Ж/У — 18.68/12.19/0.51
Ингредиенты:
Говядина постная 1 кг.,
Соль, перец черный молотый по вкусу,
Чеснок 4 зубчика
Приготовление:
Говядину помыть, вытереть насухо салфеткой. Натереть солью, специями, чесноком, завернуть в фольгу и поместить в духовку. Запекать примерно полтора-два часа (в зависимости от жесткости мяса) при температуре 180–200 градусов.
Приятного аппетита!
Сохраните эти замечательные рецепты себе и поделитесь с друзьями!

Семь лепестков на 7 дней: меню на каждый день, результаты и отзывы диетологов

Posted on 05.03.202131.07.2020 by alexxlab

Диета семь лепестков

Несмотря на очевидную эффективность этой диеты, не стоит забывать о том, что монодиеты подходят не всем и нужно с осторожностью подходить к вопросу их соблюдения. В лучшем случае нужно проконсультироваться с врачом и сдать анализы, чтоб понять каких именно элементов не хватает в вашем организме, а каких, наоборот, в избытке и убедиться, что соблюдением такого рода диет вы не нанесете вред свавоему организму.
Но монодиеты можно использовать в качестве разгрузочных дней, и для этого низкокалорийная диета “7 лепестков” подходит идеально.

Семь лепестков диета для похудения

Это немного доработанная диета , которую создала врач Анна Юханссон. За основу она взяла чередование белковых и углеводных дней, что позволит вам не ощущать сильного чувства голода и избежать дефицита полезных веществ в организме. Это положительно повлияет не только на вес, но и на ваше эмоциональное состояние: жесткое ограничение пищи еще никого не сделало счастливым, зато вполне способно загнать в депрессию.

Раздельное употребление белков и углеводов не затрудняет переваривание пищи, в результате чего организм очень быстро начинает расходовать ненужные нам жировые запасы, чтобы черпать из них энергию.

Преимущества диеты 7 лепестков

Исследования доказывают, что при четком соблюдении основных принципов данной диеты потеря веса составит до 7 килограмм за весь ее период.
К неоспоримо положительным сторонам предложенной диеты относятся:

Доступность рекомендуемых к употреблению продуктов, они есть в каждом доме, или, по крайней мере, в каждом магазине и не требуют больших материальных затрат.
Избавление от значительного количества лишних килограммов за довольно короткий промежуток времени.
Отсутствие чувства голода(кроме, возможно, заключительного дня диеты)
Привыкание к трехразовому питанию, что облегчает работу ЖКТ.
И, наконец, монодиета помогает организму очиститься от токсинов, что, в свою очередь, приводит к нормализации пищеварения.

Так же интересен творческий подход к диете, предложенный ее создателем: Анна Юханссон предложила сделать бумажную ромашку, на семи лепестках которой будут указаны базовые продукты. Под ромашкой должна быть надпись “Я это сделала”, которая станет видна по прошествии семи дней, если отрывать ежедневно по одному лепестку. Такая своеобразная игра является мягким психологическим ходом, мотивирующим худеющую женщину не прекращать начатое раньше времени.

Что можно есть на диете 7 лепестков

Итак, перейдем к тем продуктам, которые мы будем есть в период диеты. Их список не скуден, но требует исключить любые отклонения от порядка их употребления. Это:

Хлеб содержащий отруби или цельнозерновой.
Фрукты, которые содержат мало сахара.
Нежирная кисломолочная продукция и творог.
Зеленый чай.
Овсяная, рисовая, гречневая каши.
Травяные напитки, одна чашка кофе в день.
Морепродукты, рыба, курица.

Диета чередования, она же диета 7 лепестков

Количество съедаемых продуктов не должно превышать 1,5 килограмма в день, так же не меняется порядок чередования белковых и углеводных дней, приемы пищи разделяются четко на завтрак, обед и ужин. Последний прием пищи не более, чем за три часа до отхождения ко сну.

Очень важно не забывать пить не меньше, чем два литра воды в сутки, в том числе и стакан чистой теплой воды перед каждым приемом пищи, но не во время него.

Из запрещенных к употреблению продуктов только те, что и не худеющим не будут полезными:

Хлебобулочные изделия;
Полуфабрикаты;
Фаст-фуд;
Алкоголь;
Газированные напитки;
Консервы;
Приправы, изготовленные не на натуральной основе;
Сахар;
Шоколад и т.д.;

Запасаемся необходимым количеством продуктов

Корзина продуктов
На весь период диеты вам понадобится:
Рыба нежирных сортов (треска, минтай, карп, путассу, щука, хек и т.д.) Всего понадобится примерно 0,5 кг.
Овощи 1,5 кг.
Курица (птицу готовим без кожи) 0,5 кг.
Крупы около 300 грамм.
Творог 0,5 кг.
Фрукты не более 1,5 кг.
Вода, чаи из трав в неограниченном количестве.
Диета семь лепестков меню на каждый день
Меню на неделю
Первый день:
Завтрак: Запечённая или приготовленная на пару рыба;
Обед: рыбный суп;
Ужин: отварная рыба;
Второй день:
Завтрак: нарезанные овощи без заправки;
Обед: овощной суп;
Ужин: овощное рагу без масла;
Третий день:
Завтрак: 300 грамм курицы на пару;
Обед: нежирный куриный бульон;
Ужин: куриные котлеты, запеченные в духовке;
Четвертый день:
Завтрак: Одна из предложенных круп, приготовленная на воде;
Обед: Гречка без добавления масла;
Ужин: Рисовая крупа, приготовленный в пароварке или мультиварке;
Пятый день:
Любые нежирные и не калорийные творожные блюда: сырники в пароварке, творожная масса, взбитая с низкокалорийным йогуртом, просто творог в чистом виде.Общей массой не больше 0,5 килограмм за весь день.
Шестой день:
Завтрак: Несладкие фрукты и ягоды, сок, фруктовые пюре без сахара или смузи.
Седьмой день:
Разгрузочный, завершающий нашу диету.Состоит он из жидкостей: чистая вода, чай, отвары трав.
Диета семь лепестков результаты
Результат, полученный при соблюдении этой диеты не будет держаться, если вы не станете придерживаться правильного питания после выхода из неё. Поэтому рекомендуется и далее употреблять только диетические продукты, взять это правило за основу своего питания и тогда красивое и здоровое тело будет с вами надолго. Рекомендуется повторять данную диету не чаще одного раза в два месяца, так как монодиеты – это не самый щадящий вариант для похудения. Он скорее подходит тем, у кого намечается важное мероприятие, на котором выглядеть нужно неотразимо. В то же время, полученный за семь дней результат может стать отличной мотивацией к дальнейшему совершенствованию собственного внешнего вида. Так же, вы можете раз в неделю устраивать разгрузочные дни на основе этой диеты, например, один день в неделю есть только овощи, или только рыбу. При этом количество съедаемого придется уменьшить на треть и пить больше чистой воды. Этими днями вы дадите организму передышку и позволите отдохнуть от постоянной работы вашему кишечнику.
Мы не сомневаемся, что строго соблюдая принципы диеты, изложенные её автором, вы останетесь очень довольны и результатом, и собой. Ведь для того, чтоб довести до конца любую из монодиет требуется огромная сила воли и четкая нацеленность на результат.
Отзыв о диете
За 7 дней, мне удалось сбросить 4 кг. Выбирая стройное тело с помощью диет и умеренного полезного питания не нужно забывать и о физических нагрузках. Сочетание правильного питания и спорта способно творить чудеса. Посещайте тренажерный зал 2 – 3 раза в неделю, устраивайте вечерние или утренние пробежки, занимайтесь легкой гимнастикой хотя бы один раз в день, и ваш организм скажет вам спасибо. Физическая активность способна повышать настроение за счет выброса большого количества эндорфинов, на фоне испытываемого во время активных занятий спортом стресса. Спорт, ко всему прочему, улучшает качество сна и избавляет от бессонницы, что ускоряет обмен веществ и избавляет от многих недугов. И лишний вес – один из них. Пишите свои размышления по поводу этой диеты в комментариях, с удовольствием на них отвечу.
Диета 6 и 7 лепестков для похудения с меню на неделю
Среди многообразия способов похудения по эффективности выделяются: диета 6 лепестков и созданная на ее основе диета 7 лепестков. Они помогают быстро сбросить вес, улучшить самочувствие, не испытывая при этом голод.
Точного имени создателя диеты 6 лепестков неизвестно. Бытует мнение, что разработала ее диетолог Анна Юханссон из Швеции. Но подтверждающие факты отсутствуют.
Что из себя представляет диета 6 лепестков
Главный принцип диеты — ежедневное употребление продукта из одной группы. Полностью исключаются соленые, жареные, жирные и сладкие блюда. Она имеет несколько правил, соблюдение которых гарантирует положительный результат:
Выпивайте в день 1,5-2 литра чистой воды.
Не нарушайте порядок дней.
При ухудшении самочувствия вернитесь к привычному питанию, но постепенно.
Занимайтесь спортом. Если наблюдается упадок сил, то хотя бы проводите утреннюю гимнастику.
Особенностью диеты является использование своих творческих способностей. Нарисуйте или распечатайте цветок с 6 лепестками, на которых написан основной продукт. В конце дня отрывайте по листочку, чтобы настроиться на продолжение диеты и радоваться собственным успехам.
День № 1 «Рыбный»
Весь день едим только рыбу и морепродукты. Можно готовить тушеные, вареные, запеченные блюда. Для диеты подходит любая рыба, но лучше брать нежирные сорта: горбуша, треска, сайда, минтай, камбала, хек и т.д
Разрешено слегка подсаливать и добавлять натуральные приправы без усилителей вкуса. Дневная норма — 500 грамм, разбиваем ее на 5 приемов. За полчаса до еды выпиваем стакан обычной воды. Между приемами пищи разрешается пить зеленый чай без сахара.
Рыба насыщает организм полиненасыщенными кислотами Омега-3, необходимыми для крепкого здоровья и красоты. Это вещество относится к жирам, которые не накапливаются в организме, а наоборот, сжигают отложенные на животе и бедрах запасы.
День № 2 «Овощной»
Весь день едим любые овощи, кроме картофеля. Дневная норма — 1,5 кг. Их можно запекать, варить, готовить на пару, тушить. Стараемся не использовать соль, приправы разрешены.
Не обязательно питаться одним овощем. Готовить можно салаты, рагу, котлеты. В качестве перекуса подходит овощной сок.
Овощи имеют низкую калорийность, но дарят чувство насыщения. А содержание большого количества клетчатки нормализует перистальтику кишечника, делает стул регулярным и помогает пище быстрее перевариваться.
День № 3 «Куриный»
Едим только куриную грудку. Ее можно тушить, варить, запекать со специями. Соль — в минимальном количестве, в идеале откажитесь совсем.
Дневная норма — 500 грамм. Разделяем на 5-6 приемов. В качестве перекуса разрешена только вода, зеленый чай и куриный бульон.
В грудке содержится большое количество белка, в котором нуждается организм. В нем находятся важные вещества: аминокислоты, фосфор, железо, калий, магний.
День № 4 «Злаковый»
Едим каши из злаков. Можно готовить гречку, рис, пшеницу, овсянку. Разрешены семечки и орехи (нежареные). Желательно крупы запаривать или варить небольшое количество времени.
Дневная норма — 200 грамм сухой крупы. В качестве перекуса — зеленый чай, хлебцы.
Злаки насыщают организм необходимыми микроэлементами. Но на их переваривание уходит огромное количество энергии, которая черпается из запасов жира.
День № 5 «Творожный»
Разрешено употреблять только творог с низкой жирностью, молоко и кефир. Общее количество — 500 грамм. Кефира — не более 2 стаканов.
Между приемами пищи пьем травяные и зеленые чаи.
Творог восполнит нехватку кальция и минералов в организме, которые недополучает человек при монодиетах.
День № 6 «Фруктовый»
Завершающий день, направленный на восполнение в организме углеводов. Можно употреблять любые фрукты, кроме винограда, хурмы и бананов.
Дневная норма составляет 1,5 кг. Фрукты можно съедать в свежем или запеченном виде. Готовьте салаты, чтобы разнообразить меню.
Фрукты позаботятся о восполнении запасов витаминов, проведут финальную чистку организма и закрепят достигнутый результат.
Чем отличается диета 7 лепестков
Диета 7 лепестков построена по такому же принципу, но добавляется еще один, седьмой день. Он называется «питьевой» и подразумевает употребление только воды. Если тяжело, то можно добавлять чайную ложку меда в стакан с напитком.
Преимущества и недостатки
Что можно сказать о преимуществах диеты 6-7 лепестков:
Разнообразие меню. Не нужно в течение недели и более питаться одним продуктом.
Хороший эффект — до 6 кг за неделю.
Нет жесткого запрета на соль.
Способствует очищению организма и нормализации работы ЖКТ.
Не требует физических нагрузок. Хотя спорт (даже обычная прогулка) пойдет только на пользу.
В течение дня отсутствует чувство голода.
Но есть и минусы:
Монодиеты нельзя назвать полезными для организма. И худеть нужно только при условии, что отсутствуют заболевания сердца, сосудов и ЖКТ.
Сладкоежкам дается тяжело полный отказ от сахара.
Возможно легкое недомогание и головокружение.
Противопоказания
Противопоказаниями к 6 и 7 диете относятся
несовершеннолетний возраст;
заболевания ЖКТ;
анемия;
авитаминоз;
болезни почек;
беременность и лактация;
гипертоническая болезнь;
сахарный диабет;
инфекционные заболевания;
недавно перенесенные ОРВИ.
Длительность диеты
Диета 6 лепестков имеет конкретный срок — 6 дней. Но можно отказаться от нее на каждом этапе, если тяжело придерживаться однообразного питания.
Вес снижается постепенно, ежедневно — от 200 до 1000 гр. Больше всего уходит в 1-й день и последние два. Чем выше масса тела, тем больше килограммов будет потеряно.
Через месяц можно повторить диету для получения более выраженного результата. Но помните, что монодиеты подходят только для абсолютно здоровых людей.
Меню на каждый день
Запаситесь заранее рецептами блюд из разрешенных продуктов, чтобы в течение дня разнообразить свое меню.
День Завтрак Обед Ужин Перекусы
1 Запеченная треска Форель с травами на пару Горбуша в фольге Травяные чаи и отвары
2 Салат из свежей капусты с огурцом и редисом Рагу из кабачков, помидоров, моркови и красного перца Суп-пюре из брокколи Любые овощи, овощные соки, травяные чаи
3 2 паровые котлеты из куриного фарша (приготовленного самостоятельно) Отварная курица с бульоном Куриная грудка, запеченная со специями в духовке Травяные, зеленые чаи
4 Овсяная каша на воде Запаренная гречневая крупа Отварной рис Хлебцы, чаи
5 Сырники, запеченные в духовке Творог (можно с кефиром) Творог с натуральным йогуртом Молоко, кефир
6 Фруктовый салат из груши, апельсина, яблока и киви Запеченные яблоки Фруктовый смузи Любые фрукты, фруктовые соки
7 (для диеты 7 лепестков) Вода Вода Вода Пьем только воду
Выходить из диеты нужно постепенно. Рацион должен состоять только из продуктов, которые входят в меню диеты.
Как сохранить результат после диеты
Чтобы сохранить достигнутый результат, не нужно после завершения диеты снова набрасываться на колбасу и конфеты. Шестидневный срок дается для отвыкания от сахара и соли. Старайтесь жестко ограничивать их количество в вашем рационе.
Не обойтись и без спорта. Ежедневные прогулки, легкий бег, йога, аэробика — выбирайте те упражнения, которые вам подходят.
меню на каждый день, рецепты, отзывы и результаты
Диета «7 лепестков» основана на принципе раздельного питания и представляет собой грамотную комбинацию монодиет. Автором идеи является шведский врач, специалист по снижению веса Анна Юхансон. Ее эффективная система вызвала настоящий ажиотаж среди желающих похудеть, так как при соблюдении всех правил позволяет потерять до 800 г за сутки. Изначально программа включала шесть дней, но для более существенного результата был придуман седьмой разгрузочный день.
Содержание статьи:
Описание и суть диеты
Основу ежедневного меню составляет один тип продуктов, что помогает добиться интенсивного воздействия на жировые отложения. Каждый день рацион меняется, в результате чего организм получает все необходимые вещества, обогащается клетчаткой, которая очищает кишечник и выводит токсины. Особенность лепесткового питания заключается в чередовании белковых и углеводных дней. Благодаря такому приему чувство голода не ощущается, но при этом организм расходует собственные жировые запасы.
Однообразное меню приводит к тому, что человек съедает меньше обычного, но при этом не истязает себя голодом, вследствие чего процесс похудения становится более комфортным.
Худеть играючи!
Анна Юхансон решила придать своей методике игровую форму, чтобы худеющему психологически было легче справиться с правилами монопитания и настроиться на успех. Для этого нужно вырезать из бумаги цветок из семи лепестков, каждый из которых будет содержать подробное меню на каждый день. Ежевечерний ритуал отрывания лепестка будет означать, что человек справился с искушениями дня и стал на шаг ближе к намеченной цели.
Как добиться максимального результата:
Следует строго соблюдать последовательность смены продуктов цветика-семицветика.
Запрещено употребление сладостей и сахара в еде и напитках.
Утро лучше начинать со стакана теплой воды, примерно за 20-30 минут до завтрака.
Воду, травяные отвары, чай разрешается пить вдоволь, а вот кофе придется ограничить до одной чашечки в день.
Стоит отказаться от алкоголя, хлеба, консервов, соусов, копченых и жареных блюд, минимизировать потребление соли и масла.
Суточный рацион не должен превышать 1,5 кг продуктов.
Кушать необходимо каждые 2,5 часа, это сократит чувство голода и ускорит метаболизм.
Повторять курс «7 лепестков» можно спустя 2-3 недели, дабы не подвергать организм стрессу.
Взвесьте все ЗА и ПРОТИВ
Плюсы данного режима питания очевидны:
Первый и самый главный – это гарантированный быстрый результат. Кроме того, такой способ похудения гораздо легче и безобиднее чистых монодиет.
Второй плюс – отсутствие вредных жиров в рационе, разнообразие вкусных и полезных блюд недельного меню.
И третий положительный момент – отсутствие постоянного мучительного чувства голода, следовательно – вялости, раздражительности и быстрой утомляемости.
Но есть и минусы. Недопустимо придерживаться диеты долгое время, это плохо отразится на самочувствии, поскольку организм не дополучит необходимые ему витамины и минералы. Методика «семь лепестков» противопоказана людям с проблемами ЖКТ, печени и почек.
Еще один минус состоит в том, что при неправильном питании лишние килограммы быстро возвращаются, поэтому первое время надо постараться ограничить нездоровую пищу, а еще лучше кушать те продукты, которые употреблялись во время диеты, но уже комбинируя их между собой.
Расписание на 7 дней
Каждый день-лепесток посвящен отдельному продукту, на котором и основывается меню. Очередность белково-углеводной программы такова:
1-ый день – рыбный. Разрешается тушеная, отварная либо запеченная рыба любых сортов, уха без овощей. Блюда позволено солить, добавлять неострые приправы, свежую или сушеную зелень, лимонный сок.
2-ой день – овощной. Овощи можно употреблять сырыми и делать из них различные салаты либо готовить супы-пюре, тушить рагу. Утолять жажду лучше свежевыжатыми соками без добавления сахара.
3-ий день – куриный. Полезнее всего варить грудку, мясо желательно заранее очистить от кожицы. Меню можно разнообразить котлетками на пару, куриным бульоном, запеченной в духовке курицей с пряностями.
4-ый день – каши/злаки. В этот день употребляются всевозможные каши, крупы, семечки и пророщенные семена, отруби, злаковые хлебцы. Исключение составляют сладкие каши быстрого приготовления.
5-ый день – творожный. Рекомендуется включать в рацион натуральный творог жирностью 5%. Предпочтительно употреблять домашние йогурты без каких-либо добавок, пить молоко и кефир.
6-ой день – фруктовый. Разрешаются любые фрукты в сыром или готовом виде. Для улучшения вкуса во фруктовые салаты можно добавлять корицу или лимонную цедру. Пить желательно компоты или соки, разбавленные водой 1:1.
7-ой день – голодный. Полная разгрузка. Пожалуй, самый трудный «лепесток», так как есть ничего нельзя. Меню состоит из минеральной воды и травяного чая, вследствие чего из организма выводятся токсины, выработанные вследствие расщепления жировой ткани.
Продумывая рецепты блюд на каждый день, старайтесь подключать фантазию. Если использовать различные способы приготовления еды, то перенести суточные монодиеты будет намного проще.
Отзывы и результаты
Проведенные исследования доказали эффективность шведской лепестковой программы. Она не только привлекает игровым подходом и красочным названием, но и гарантирует быстрое похудение. Хоть методика и не имеет строгих ограничений по объему порций и количеству приемов пищи, объедаться разрешенными продуктами все же не стоит – результат не впечатлит. Кроме того, следует заранее спланировать постепенный выход из диеты, чтобы ненавистные килограммы не вернулись обратно.
С этим читают
Отзывы и комментарии
Диета 7 лепестков: меню на каждый день
«7 лепестков» – это монодиета с определенным меню, на которой каждый день можно употреблять лишь один продукт. Ее принцип заключается в чередовании белковых и углеводных дней. Длится она всего неделю, но за этот период нам обещают исход от трех до семи килограммов – вес, который при правильном питании и тренировках сгорает за месяц. Звучит неплохо, но насколько такой метод похудения безопасен?
Диета для похудения «Семь лепестков» стала усовершенствованным вариантом диеты «6 лепестков», разработанной шведским диетологом Анной Юханссон, и создана на основе ее меню и рецептов. Различие лишь в одном дне на напитках, который добавился в «Семь лепестков» для закрепления результата.
Сидеть на семилепестковой диете можно строго неделю. Повторяя ее две или три недели подряд, рискуете очень сильно навредить здоровью. Снова следовать диете можно через три-четыре недели, чтобы организм успел восстановиться. Поэтому, перед такой кардинальной сменой питания с однотипной пищей лучше проконсультироваться с врачом и сдать анализы. Эта диета противопоказана при сахарном диабете, заболеваниях желудка и кишечника, слабых почках. Также ее стоит прекратить при плохом самочувствии: слабости, головокружении, острых болях в желудке.
Быстрый результат – до семи килограмм за неделю.
Разнообразие простых и доступных продуктов.
Улучшение пищеварения за счет разделения питания.
Строгие ограничения по состоянию здоровья.
Чувство голода, слабость.
Часть экстремально сброшенного веса – всего лишь лишняя вода в организме.
Создательница системы питания с чередованием рациона Анна Юханссон уверена, что образование жира происходит из-за «одновременного переваривания» белков и углеводов. Поэтому у диеты «7 лепестков» есть меню на каждый день, основанное на чередовании белковых и углеводных дней. Оно и запускает процесс жиросжигания и является эффективным способом для похудения.
Чтобы стимулировать людей, которые решили сбросить лишний вес с помощью методики похудения Юханссон, она придумала своеобразную игру: нужно вырезать из бумаги шесть лепестков, на каждом написать название дня и список продуктов. Заканчивая каждый день, нужно отрывать соответствующий лепесток, чтобы было видно, сколько этапов пройдено, и сколько еще осталось.
Представляем список разрешенных и запрещенных продуктов.
Один из дней диеты придется питаться только овощами. Вы можете выбрать любые, кроме тех, что содержат крахмал (картофель и тыква).
Из молочных продуктов разрешены творог и кисломолочные напитки. Обратите внимание, чтобы жирность не превышала 2,5 %.
Куриное мясо разрешено есть практически в любом виде, даже жареное. Главное – готовить его без масла и есть без кожи.
Рыбу и морепродукты, которые ждут худеющих в первый день диеты, также можно приготовить любым способом без масла.
В один из самых легких дней – фруктовый – вы можете есть любые фрукты, кроме тех, которые содержат много сахара — виноград, финики, бананы, изюм.
Из круп разрешены овсяная и гречневая. Рис лучше выбрать неполированный.
Также в небольших количествах разрешен цельнозерновой и отрубной хлеб. Его можно включить в рацион в зерновой день.
Допускается добавление растительного масла в овощной салат, но не более одной столовой ложки.
Во время диеты можно пить чай в неограниченном количестве: черный, зеленый или травяной.
Также приветствуются травяные напитки и отвары собственного приготовления.
Кофе разрешен, но не больше одной чашки в день, так как он задерживает воду в организме.
Полностью исключается сахар.
Белый хлеб и другие хлебобулочные изделия также следует убрать из рациона.
Запрещены все крупы, не входящие в список разрешенных.
Нельзя употреблять колбасу, ветчину, карбонат и любые копчености.
Исключаем мясо, не входящее в список разрешенных: свинину, говядину, баранину.
Исключены любые полуфабрикаты и консервированные продукты.
Как и на любой диете, на «Семи лепестках» запрещен фаст-фуд.
Соль, острые приправы, вкусовые добавки могут задерживать жидкость в организме, что скажется на весе. Поэтому их также нельзя использовать.
Не употребляйте любые газированные напитки.
И конечно, на время диеты нужно исключить любой алкоголь.
Рассмотрим подробное меню диеты «7 лепестков»: что и в какой день можно употреблять. Нужно обязательно придерживаться именно той очередности продуктов, которая указана: рыбный день, овощной день, куриный день, злаковый день, творожный день, фруктовый день, водный день. «7 лепестков» предполагает прием пищи три раза в сутки, но можно разбить на пять-шесть раз. И не забывайте выпивать в день два литра обычной воды. Это ускорит процесс похудения, улучшит метаболизм, выведет лишнюю воду из организма и поможет избежать отечности.
В этот день позволяется употребить до 500 грамм рыбы. Рыбу можно варить или запекать в духовке. В некоторых версиях диеты разрешаются морепродукты.
На этот день потребуется до 1,5 килограмм овощей. Их можно есть сырыми, варить, тушить или запекать. Для перекусов отлично подойдут свежевыжатые соки или смузи. В сети можно найти множество рецептов для овощного дня диеты «7 лепестков».
В этот день позволено съесть до 500 грамм куриного мяса. Его можно варить, запекать и даже жарить на сухой сковороде. Для перекуса приготовьте куриный бульон.
Злаковый день – довольно тяжелый. Всего 200 грамм крупы (в сухом виде) дозволено сегодня. Можно приготовить овсяную кашу на воде и любую крупу без соли, специй и масла.
В этот день можно употребить всего 200 грамм творога. Для перекуса рекомендуют обезжиренные йогурт или молоко.
Фруктовый день переносится достаточно легко из-за разнообразия сладких фруктов и ягод. В день можно съесть до 1,5 килограмм. В меню – фруктовые салаты, соки и смузи.
Самый тяжелый день диеты. Можно пить воду, чай, травяные отвары в любом количестве. Если будет слишком тяжело, позволяется добавить в любой напиток одну ложку меда.
После семи дней жестких ограничений самое главное – не накидываться сразу на запрещенные продукты. Иначе скинутый вес вернется обратно очень быстро с новыми килограммами в придачу. В течение хотя бы еще недели старайтесь питаться теми же продуктами, которые использовали в диете, просто комбинируя их. Например, курица с рисом, творог с фруктами, рыба с овощами и так далее. Еще через неделю начинайте вводить другие продукты в небольших объемах. Таким образом вы сможете зафиксировать свой новый вес надолго.
А вы пробовали диету «7 лепестков»? Удалось скинуть вес? Пишите свои отзывы и результаты под статьей!
Диета 7 лепестков — меню на каждый день с рецептами
Шведским врачом Анной Юханссон была разработана шестидневная методика сброса веса, ключом которой являлось чередование рациона. На ее основе родилась диета 7 лепестков – меню на каждый день недели напоминает оригинальное, согласно отзывам, но вместо повтора первых суток закрепляющим результат этапом становится разгрузка организма через обильное питье и отсутствие еды. Эффективна ли такая схема похудения и как составить себе оптимальное меню?
Что такое диета 7 лепестков
Суть данной методики, помогающей сбрасывать вес – чередование монорациона. Каждый день вы должны питаться только в рамках определенной продуктовой группы: овощной, рыбной и т.д. Похудение происходит за счет неспособности организма адаптироваться к новой пище, т.к. на следующий день меню опять сменяется. Помимо новых продуктов ежесуточно происходит и варьирование углеводного питания с белковым, что каждый раз меняет источник энергии, вынуждая организм приспосабливаться и расходовать уже имеющиеся запасы жиров.
Правила
В описании диеты 7 лепестков уже заложено главное правило – каждый день использовать продукты только одной группы, но помимо него есть еще несколько обязательных рекомендаций, обеспечивающих максимальный результат от похудения:
Нарисуйте 7 лепестков на картоне разного цвета, вырежьте и сформируйте из них цветок. Каждый день вы будете отрывать по лепестку, на котором написано меню текущих суток. Элемент игры привносит в диету разнообразие и служит психологической поддержкой.
Семицветик подразумевает отказ от алкоголя на всю неделю.
Если вы не можете жить без кофе, разрешено выпить утром чашку. Основными же напитками становятся зеленый чай и вода.
Пить – только до еды.
Продукты, которые входят в меню диеты 7 лепестков, разрешено термически обрабатывать, но жарить в масле запрещено.
Порядок всех 7-ми дней должен соблюдаться неукоснительно, т.к. он является залогом эффективности диеты.
Результаты
Со слов специалистов, семилепестковая диета помогает потерять около 5 кг, если вес был избыточным, и до 3-х кг – если он был близок к нормальному. В случае повторения недельного меню (только после месячного перерыва), вы можете сбросить еще столько же. Однако кроме результатов в отношении фигуры нужно принять во внимание внутренние изменения организма. Во-первых, желудок начинает уменьшаться (по объему), что поможет есть меньше. Во-вторых, что уже записывают в минусы, белковые дни могут негативно влиять на нервную систему.
Меню диеты 7 лепестков по дням
Особого ежедневного разнообразия в блюдах с этой диетой вы не найдете: большинство «лепестков» урезают меню вплоть до одного-единственного продукта. Объем порций данная диета не ограничивает, калории считать не требуется, однако диетологи советуют все же придерживаться рекомендованной суточной калорийности в 1200-1400 ккал, т.е. не увеличивать это число.
Рыбный
Помимо заявленной в названии этого «лепестка» рыбы всех видов, включая жирные, вы можете использовать для составления своего меню любые морепродукты, зелень. Разрешаются и приправы, лимонный сок, а вот соль лучше не добавлять. Ключевой продукт термически обрабатывается в обязательном порядке. Меню на рыбный день для диеты 7 лепестков может выглядеть так:
Завтрак. 150-200 г приготовленных на гриле тигровых креветок под лимонным соком и сушеными травами.
Ланч. Запеченная камбала (2 тушки) с пучком петрушки.
Обед. Бульон из трески и 200 г филе самой рыбы. Можно дополнить зеленью.
Ужин. Запеченная форель/лосось под соком апельсина с розмарином.
Овощной
Этот лепесток – почти компенсация авансом за следующий, где будет не развернуться: вы можете брать любые овощи, включая бобовые, но старайтесь не трогать картофель. Их разрешено варить, тушить, запекать. Соль не используется. Максимальную пользу во время диеты вам окажут зеленые овощи, поэтому старайтесь кушать в этот день больше капусты, огурцов, кабачков. Меню получается таким:
Завтрак. Печеная свекла с солеными огурцами и зеленым луком.
Ланч. Салат из сырой моркови с сельдереем.
Обед. Бульон из корнеплодов (сельдерей, петрушка, лук) с добавлением брокколи и зелени.
Полдник. Перцы и кабачки на гриле.
Ужин. Тушеная зеленая фасоль с помидорами.
Куриный
Данный «лепесток», со слов худеющих, самый скучный, т.к. на курице особых экспериментов не поставить. Диетологи разрешают внести разнообразие при помощи индейки, однако по вкусу и виду эти виды мяса птицы почти идентичны, а потому данный шаг почти ничего не дает. Аналогично рыбному лепестку, здесь вы можете использовать специи, варить бульон, добавлять зелень.
Примерный вариант меню:
Завтрак. Котлетки из рубленого куриного мяса со специями в духовке (готовить в фольге, подливать воду для предотвращения сухости).
Обед. Бульон на грудке с петрушкой и луковицей.
Ужин. Кусок запеченной курицы под соком любого цитрусового.
Злаковый
Сытным будет и «лепесток», для которого используются любые каши (исключая манную, т.к. она не несет ценности для организма во время диеты), семечки. Разрешены в этот день и зерновые хлебцы, можно добавлять к каше отруби. Если вы планируете есть рис, приобретите бурый или черный: фигуре он понравится больше очищенного белого. Остальные крупы можно употреблять любыми, хотя овсянку диетологи тоже советуют брать грубую, а не мелкого помола.
Меню:
Завтрак. Геркулес с отрубями.
Ланч. Пара зерновых хлебцев.
Обед. Бурый рис, заправленный лимонным соком и щепоткой кардамона.
Полдник. Горсть тыквенных семечек.
Ужин. Гречка без соли.
Творожный
С этим лепестком в ваше меню вводится не только творог, жирность которого должна находиться в пределах 0-5% – разрешается употреблять натуральный йогурт, но тоже желательно отслеживать его жирность. Можно молоко, однако рекомендовано использовать безлактозное и ограничить дозировку на день до 500 мл. Основным напитком продолжает оставаться чай. Если количество блюд, которые можно создать из творога, для вас слишком ограничено, можете добавить к суточному набору продуктов 1 яичный белок.
Рацион такой:
Завтрак. Порция творога с зеленью и чесноком.
Обед. Запеканка из творога с ванилином.
Ужин. Свежий творог, взбитый с йогуртом и корицей.
Фруктовый
После длительных монодиет, за время которых организм испытал дефицит простых углеводов, т.е. сахара, его можно побаловать сладкими фруктами. Весь день вы будете питаться ими, в количестве ограничений нет, однако с бананами, виноградом и хурмой желательно соблюсти осторожность и не превысить нормы в 100 г. При желании фрукты можно термически обрабатывать: преимущественно это относится к запеканию яблок и груш. Разрешено варить компоты из сухофруктов, но сахар не добавлять.
Меню:
Завтрак. Смузи из киви, банана и пары персиков.
Перекус. Сок из апельсинов, разбавленный пополам водой.
Обед. Салат из манго, грейпфрута и белой груши.
Ужин. Пара печеных яблок, горсть клюквы.
Разгрузочный
Голоданием завершается диета 7 лепестков – меню ваше на каждый день до этого было относительно сытным, а последние сутки придется сидеть на напитках. В оригинальной методике это минеральная вода, зеленый чай и настой из шиповника. Если для вас такая схема слишком тяжелая, можете использовать кефир или ряженку, но выпить больше 1 л за день нельзя. Старайтесь, чтобы финальные сутки диеты 7 лепестков выпали на выходной, т.к. работоспособности организму такое «меню» не подарит.
Рецепты диеты 7 лепестков
Придумывать интересные блюда при такой схеме похудения трудно, но способы разнообразить скучное меню есть. Несколько простых блюд к диете 7 лепестков:
Салат из консервированной фасоли, свежих огурцов, томатов черри и болгарского перца на овощной день.
Запеканка-суфле из яичного белка, протертого творога и пары ложек натурального йогурта с щепоткой ванили.
Измельченное в блендере куриное филе, смешанное с молотым перцем, травами и яичным белком можно запечь как котлетки.
Видео
Отзывы
Яна, 29 лет
Не люблю диеты, где надо питаться весь день одним продуктом, но 7 лепестков мной проверена уже несколько раз, поэтому изредка к ней прибегаю. Особенно хорошо она себя показала, когда я пыталась прийти в форму после рождения дочери: за неделю потеряла 4 кг, желудок начал меньше еды просить. Минус диеты – быстрое отвращение к основному продукту.
Татьяна, 31 год
Моя любимая схема похудения это диета 7 лепестков – меню на каждый день отвратительно скудное, но результат всегда хороший, и мучиться, что приготовить, не надо. В рыбный день ем минтай и лосось, в овощной преимущественно капусту и огурцы. Тяжело только в куриный день, т.к. мясо не люблю, а заменять рыбой врачи не советуют.
Алена, 25 лет
Когда нужно быстрое похудение, выручает диета ромашка на 7 дней. Люблю «лепестки» со свежими овощами и фруктами – они хорошо идут, только кишечник слишком активно с ними работает. На белке сидеть тяжелее, особенно если это рыба. Стараюсь максимально питаться морепродуктами, только вечером в меню добавляю немного форели. Потеря веса – 4 кг стабильно.
Диета «7 лепестков» – Рацион.ТОП
Содержание статьи
Короткие монодиеты активно развиваются, появляются новые варианты раздельного питания, где каждому дню отведена своя особая роль в процессе активного жиросжигания. И сегодня мы разберём одну из таких диет, — «7 лепестков». Она стремительно набирает популярность и имеет хорошие отзывы. – Рацион.ТОП
Описание и принцип работы диеты «7 лепестков»
Монодиеты не находят поддержки у диетологов и специалистов по питанию. Они единогласно утверждают, что такой рацион опасен для здоровья и может вызвать нарушения в пищеварении и обмене веществ. Но людей такие заявления ничуть не страшат, тем более, когда есть необходимость скинуть несколько кило перед важной датой. Именно поэтому диета «7 лепестков» и ей подобные нашли свою нишу.
Что из себя представляет диета? Под «7 лепестками», как вы догадались, подразумеваются дни недели. Каждый из них имеет отдельное меню и предназначение. Это своего рода мини монодиеты на 1 день.
Суть в том, что при однообразном меню человек не сможет съесть много, так как не будет аппетита. Недополучая желаемых калорий, тело будет брать их из других источников, в том числе жира. Это и будет способствовать похудению. Эта диета чем-то похожа на диету «Любимая», о которой мы писали ранее.
7 дней (лепестков) диеты
День 1 – рыбный.
Рыбное филе богато белком и незаменимыми аминокислотами. Также в ней много рыбьего жира и омега-3 жирных кислот. Этот день запустит метаболизм и подготовит организм к активному очищению.
Готовить можно любым способом, даже жарить, только не использовать масло. Использовать нужно только рыбу, заменять её другими морепродуктами нельзя. Блюда можно приправлять зеленью и свежевыжатым соком.
День 2 – овощной.
Овощи призваны вывести из кишечника вредные накопления, шлаки, яды, радиоактивные частицы и кал. Овощей можно есть сколько захочется, но рекомендуется не превышать планку в 1.5 кг. При этом можно кушать и картошку и свеклу. Использовать масло при готовке по-прежнему запрещено. Рекомендуется на протяжении дня делать смузи и фреши.
День 3 – куриный.
Третий день диеты посвящен восстановлению запасов белка, которые были частично использованы при активном жиросжигании. Запаситесь 0.5 кг куриного филе, готовьте его на пару, приправляйте зеленью, можно добавить немного моркови и огурцов. Делайте бульон, запекайте или приготовьте легкий куриный суп с брокколи.
День 4 – злаковый.
Восстановив протеиновый баланс, переходим к сложным углеводам.
Для этого 1 день придётся посидеть на кашах. Кушайте свои любимые крупы, добавляйте в них зелень и делайте из них супы.
День 5 – творожный.
Творожный день тоже не относится к лёгким. Организм то и дело будет просить углеводов. На весь день понадобится около 0.5 кг творога, также можно пить кисломолочные изделия. Кефир, ряженка, простокваша и натуральный йогурт без подсластителей скрасят этот день. Если «голый» творог вам сложно есть, добавьте в него щепотку соли, вкус сразу станет гораздо лучше.
День 6 – фруктовый.
В этот день можно вволю наесться любимых фруктов. Отдайте предпочтение яблокам, персикам, различным свежим ягодам и конечно же цитрусовым. Из фруктов можно делать обалденные витаминные фреши и смузи, комбинировать вкусы, делать пюре. В общем, дайте волю фантазии и обеспечьте свой организм витаминами и минералами.
День 7 – питьевой.
Завершается диета общей разгрузкой, а точнее — водным голоданием. На протяжении дня можно пить воду, чай, отвары и настойки. Чтобы легче перенести разгрузочный день, добавьте утром, днём и вечером по ложке мёда в чай.

Правила диеты
Анна Юхансон, автор диеты «7 лепестков», предлагает последователям довольно строгие правила питания :
Есть можно разрешенные продукты, ограничение на количество съеденного — 1.5 кг.
Готовить пищу строго без жира.
Питание 3 раза в день, ужин – за 3 часа до сна.
Выпивать в день минимум 2л чистой воды.
Запрещено менять порядок дней.
Противопоказания
Короткие жесткие диеты переносить довольно трудно, и есть ряд противопоказаний, когда вообще не следует их использовать. Так, диету «7 лепестков» не стоит придерживаться тем, у кого есть заболевания сердечно-сосудистой системы, гипертония, а также острые фазы болезней ЖКТ.
Внимание! Если вы почувствовали, что с начала диеты ваше состояние и самочувствие ухудшилось, или продолжает ухудшаться изо дня в день, то лучше прекратить следовать диете и вернуться к привычному питанию.

Запрещенные продукты и добавки
Сахар в любом виде
Мучное (хлеб и хлебобулочные изделия)
Полуфабрикаты
Консервы
Магазинные соки и нектары
Газировка и сладкие напитки
Алкоголь
Колбасы
Копчености
Меню на каждый день диеты «7 лепестков»
День 1 — рыбный
Завтр
Диета 7 лепестков, суть, меню на каждый день, отзывы и выход[ads-pc-2][ads-mob-2]
Красота, стройность – важные аспекты современной жизни. Кто не мечтает об идеальном теле без лишнего жира, неприятных складочек, чрезмерного объема. В этой статье мы предлагаем вашему вниманию диету «7 лепестков», своеобразный ключ на пути к стройности, утонченной фигуре. Здесь подробно рассмотрим систему питания на каждый день, оценим результаты.
Данная диета подходит для людей с характером, которые хотят полностью изменить свою жизнь, добиться потрясающих успехов. Понадобиться большая сила воли, чтобы пройти все этапы диеты.
Суть диеты «7 лепестков»
Это система питания рассчитана на семь дней. Дни нельзя менять местами, путать. Все должно быть четко. Вы даже можете вырезать из бумаги для себя цветок с семью лепестками. Каждый день можно отрыть соответствующий листок.
«Начать можно в любой день недели, главное не путать дни, не отступать от задуманного. При правильном соблюдении диета очень эффективна».

Светлана Титова
Важно знать:
Основной принцип подобной системы питания – строгость. Запрещено употреблять в пищу продукты, которых нет в меню.
Вода — обязательное условие. Необходимо пить 2 литра в день. Разрешается пить 3 стакана зеленого чая.
Дни менять местами нельзя, последовательность должна быть четкой.
Приветствуется дробное питание. Возможно, четыре-пять приемов пищи за день. Последний прием пищи нужно осуществить не позднее 3 часов до сна.
Фото до и после
Разрешенные и запрещенные продукты
Эффективность методики могут снизить даже безобидные фрукты или нежирное мясо. Вы не должны отступать от выбранного рациона. Каждый день недели уже расписан. Если вы не будете следовать выбранной системе питания, вес может даже увеличиться. Возможные срывы необходимо полностью исключить. Фастфуд, шоколад, печенье, газировка, соки, всевозможные сладости — запрещены.
Нельзя употреблять в меню:
Заменители сахара — провоцируют мощное чувство голода, в результате происходит срыв.
Масло, соусы – ведут к неправильному обмену веществ и ожирению.
Сахар, соль – нужно исключить на диете «7 лепестков». Подобные добавки отрицательно влияют на внутренние органы, задерживают жидкость в организме, происходят нежелательные перепады глюкозы.
Жареную пищу. Калорийность повышается за счет масла, обмен веществ при приеме данной пищи ухудшается. Обратите внимание на гриль и запекание – это альтернатива жареным продуктам.
Кофе можно пить только натуральное, без молока, только утром.
Подробное описание меню на каждый день
Начать можно в любой день недели, главное не путать дни, не отступать от задуманного. При правильном соблюдении диета «7 лепестков» очень эффективна. Вы будете поражены результатом первой недели. Вас вдохновят достигнутые успехи, захочется большего. Главное соблюдать строгость правила, важна четкость.
Первый день – рыбный
Можно употреблять тушеную отварную, печеную рыбку строго без специй. Допустимо употреблять лимонный сок. Можно пить рыбный бульон. Жирность рыбы допустима любая. Пища прекрасно усваивается организмом, поступают необходимые минералы, нужные вещества. Можно выбрать разные речные, морские виды.
Второй день – овощной
Овощи можно есть в любом виде: печеные, тушеные, свежие, отварные.
Второй день на диете «7 лепестков» может показаться сложным по прохождению, но задумайтесь о результате. Спустя неделю вы посмотрите на свои фото до и после – будет видна колоссальная разница.
Обратите внимание: крахмалистые овощи нужно сократить, к ним относятся картофель, свекла, кукуруза. Допустим лимонный сок, зелень.
«Диета «7 лепестков» — эффективная система питания для всех без исключения. Она подойдет в том случае, если надо срочно сбросить вес, стать стройнее. Также данная диета хороша как начало вашего пути к здоровому питанию».

Светлана Титова
Третий день – куриный
Мясо птицы, курицу, индейку можно запекать, варить. Бульон не запрещен. Но верхний, жирный слой бульона лучше снять.
В день вы можете съесть до одного кг птицы. Богатое протеинами мясо придаст вам энергии, обогатит организм питательными веществами, благотворно скажется на фигуре, стройности.
Четвертый день – злаковый
Разрешены крупы любых видов, до 200 г в день.
Приемы пищи можно разделить на 4, готовить за один прием – 50 г. Крупа без масла, соли и сахара не очень вкусная, поэтому допустимы любые специи, кроме запрещенных.
Пятый день – кисломолочный, творожный
За день вы можете съесть до полутора кг творога и кисломолочных продуктов, кефира, ряженки. Главное условие – жирность не более 5 %. К ним можно добавить корицу, по желанию, зелень, Но не больше одного стандартного пучка зелени.
Шестой день – фруктовый
Очень вкусный, разнообразный день на диете «7 лепестков», но возможен срыв, ведь повыситься уровень глюкозы. Нужно пить достаточное количество жидкости. Фрукты можно запекать с корицей, а также есть в сыром виде.
Запрещены: бананы, сухофрукты, финики, виноград.
Седьмой день – вы пьете воду
В этот день придется отказаться от еды и кофе. Это сложный день, но он очень эффективен. Организм очищается, выводятся токсины, вредные вещества. За день можно выпить 2,5 воды. Разрешены травяные отвары, зеленый чай, шиповник.
На диете «7 лепестков» еда простая, мало обработанная термически, практически без специй. Вам не понадобиться поваренная книга, не нужно будет смотреть рецепты в интернете. Сложная, но невероятно эффективная система питания, с четкими требованиями на каждый день поможет вам обрести стройную, красивую фигуру.
Вы будете в восторге от полученных результатов, сможете обрести комфортное психологическое состояние. Известно, лишний вес – мешает не только хорошо выглядеть, но и портит настроение. После диеты «7 лепестков» настроение у вас будет на высоте, вы сможете начать жить по-новому.
Как правильно слезть с диеты, выход
Любой девушке известно как тяжело удержать вес после диеты, не поправиться. Это сложно. Диету «7 лепестков» часто берут в оборот в качестве экстренной меры, перед свадьбой, новым годом, большим застольем, чтобы сбросить лишние килограммы, выглядеть сногсшибательно. Но как удержать вес? Нужно помнить несколько простых правил, вы должны придерживаться правильного питания.
Употреблять достаточное количество воды, не считая других напитков и супов. Это одно из ключевых моментов, необходимое количество жидкости – 2 литра в день. Метаболизм ускоряется, внутренние органы промываются, выходят шлаки, токсины.
Не есть жареную, жирную пищу, соусы, майонез. Мы не можем полностью исключить жиры из нашего рациона. Но полезные жиры содержатся в рыбе(омега 3), мясе и других продуктах. Жаренная на масле пища повышает калорийность блюда, в конечном итоге, это приводит к набору веса.
При диете «7 лепестков» необходимо исключить сладости, фастфуд, не употреблять в пищу простые углеводы, которые быстро усваиваются. Нужно есть сложные углеводы, крупы, фрукты, овощи. Сахар, сладости, газировка – все это плохо отражается на фигуре.
Употреблять мало соли. Соль в больших количествах – смерть вашим внутренним органам, ухудшает обмен веществ, ведет к застою жидкости в организме.
Питаться дробно небольшими порциями. Любой диетолог вам скажет, что дробное питание помогает лучшему усвоению пищи, правильной работе организма в целом, обеспечивает стройность. Дробное питание – залог красивой фигуры. Редкое питание приводит к перепадам глюкозы, что повышает чувство голода, ведет к ожирению.
Отзывы о диете
Марина Соболева: Как приятно понимать, что весишь меньше. Диета «7 лепестков» — стройность, красота, подтянутое тело. Самое главное все это возможно без чувства голода. Сложный седьмой день, в остальном, было легко, приятно. Обратилась я к такому рациону питания не сразу. Пробовала много других методик, все шло не так. Были срывы, голод. Вес стоял на месте. В итоге я весила больше ста кг. Попробовала похудеть, наконец, получилось.
Это действительно эффективная система. Стройность, подтянутость. К диете я добавила занятия спортом. После диеты перешла на правильное питание. Вес продолжал уходить. Сейчас применяю её время от времени, когда надо быстро, эффективно согнать жир. Это отличная разгрузка организма после тяжелых дней застолий.
Светлана Громова: Эффективность диеты «7 лепестков» проверена на личном опыте. Я поражена результатами. Удалось скинуть 7 кг за неделю. Фантастика. Чтобы вес не поднимался, я не пичкала организм вредностями. Ела дробно некалорийную еду. Все прошло идеально. Посоветовала подругам. Попробовали, понравилось. Крайне эффективная диета. Подходит для частого применения. Сижу на ней раз в три месяца. Помогает контролировать вес.
Любовь Андреева: Диета «7 лепестков» для меня – настоящее открытие. Недавно о ней узнала. Отбросила в начале в сторону. Думала, что не эффективно. Но любопытство взяло свое. Решилась, попробовала. Результат ошеломительный. Минус 8 кг. С ума сойти. Думаю как теперь не набрать вес. О любимых булочках придется забыть. Хочется сохранить результат, быть стройной.
Екатерина Березкина: Всю жизнь я была просто пышкой. Самой настоящей. Не знала, что делать. Попробовала диету «7 лепестков» и ушло 10 кг. Просто невероятно. Как здорово, что можно быстро, без вреда для здоровья избавиться от жира. Перехожу на правильное питание, плюс занятия спортом. Я не собираюсь останавливаться на достигнутом. Я похудею еще.
Заключение
Диета «7 лепестков» — эффективная система питания для всех без исключения. Она подойдет в том случае, если надо срочно сбросить вес, стать стройнее. Также данная диета хороша как начало вашего пути к здоровому питанию. Но она сложная, нужно обладать силой воли, следить за рационом. Срывы исключены. Также нужно пить достаточное количество воды, питаться дробно. Здесь нужно проявить характер.
Подобное диетическое питание настоящее открытие для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса быстро, без проволочек. Меню простое, не нужно много времени проводить на кухне. Продукты доступные. Организм прекрасно очиститься от токсинов, шлаков, вредных веществ. Вы почувствуете легкость во всем теле, стройность, красота – станут вашими спутниками.
Экспертное мнение
Светлана Титова
Сертифицированный диетолог
Во время диеты 7 лепестков, необходимо пить 2 литра в день воды или немного зеленого чая. Дробное питание чередуется, график приема пищи должен быть строгий. Желательно исключить все соусы и масло, так как это ведет к неправильному обмену веществ. В последний день диеты очень важно пить воду.
Разрешены разные отравы и травы, благодаря которым ваш организм очиститься. Я всегда рекомендую к любой диете добавлять занятия спортом.
[A19] NITROGEN, генератор случайных миров для 7DtD — Инструменты
Азотные,
Это генератор случайных миров. Это создаст настраиваемые случайные миры для 7DtD. Настройте свой личный мир ..
Вы можете выбрать:
тип ландшафта (в настоящее время включены леса, альпийские горы, пустыня каньона, скалистые холмы)
количество и размер городов
-общее количество POI и небольших населенных пунктов (фермы, автостоянки, старые западные города и т. д.)
-4k, 8k, 16k (экспериментальная) или карты пользовательских размеров
— стартовые позиции игрока (далеко, близко к городам или случайно)
— количество и положение торговцев (близко к городам и поселкам или далеко за городом)
— даже импортируйте свою собственную карту высот (играйте на местности реального мира или изображении кота)
-производиться вместе в мультиплеере и появляться рядом с городом, если хотите
-количество трейдеров
— [выделенный сервер, Ravenhearst, Darkness Falls (см. внизу поста)]
СКАЧАТЬ:
для Альфы 19:
NitroGen v0.501 A19 (экспериментальная) A19 экспериментальная версия
для Альфы 18:
NitroGen v0474
NitroGen v0.481 Experimental (новая функция шоссе и возможность создавать несколько карт одновременно)
Производительность. После того как вы закончили создание и установку карты и хотите играть, закройте NitroGen, поскольку он резервирует для генерации значительный объем памяти.
Если вы хотите сделать небольшое пожертвование:

A19: временный обходной путь CompoPack для A19, префаблист от CrainBramp — устранение некоторых ошибок импорта POI A18
https: // Pastebin.com / raw / hf7mhe2D (перезаписать ресурс / prefablist.txt этим или добавить пользовательский префаблист)

Хотите больше POI? проверить CompoPack
Вам потребуется установить JAVA. (как старый Minecraft …), вы можете получить JAVA здесь https://www.java.com/en/download/manual.jsp
!! Убедитесь, что DEFAULT является 64-битной версией, если у вас установлено несколько версий Java!
Поколение мира потребует от 4 до 5 минут для карты 8K
Это примерная карта 4k, если вы хотите увидеть сгенерированный результат:
Пример карты 4k (Альфа 18)
(нерегулярные обновления):
https: // твиттер.ком / TheDamocles

[Обзор youubers]
Английский:
Немецкий:
https://7days2die.de/alpha-18-x-rwg-nitrogen-tool
видео Survager (русский)
некоторые стримеры, использующие карты NitroGen:
поток JonahBirch Jonahbirch
[Краткое руководство]
Нажмите «GENERATE WORLD», чтобы создать карту 8K по умолчанию.
Мировые данные будут сохранены в папке (имя карты) внутри выходной папки.
Вам нужно будет скопировать созданную папку world-files в каталог «GeneratedWorlds» на 7 дней.
Это должно быть примерно так: C: \ Users \ — MyUserName — \ AppData \ Roaming \ 7DaysToDie \ GeneratedWorlds
Затем вы можете начать новый мир изнутри игры (сгенерированное имя мира появится в списке при запуске нового мира)

Это версия 0.21, пожалуйста, проверьте, есть ли какие-либо проблемы при запуске многопользовательской игры (в настоящее время тестируется только в одиночной игре)
старая версия A17:
NitroGen для Alpha 17 (стабильный)
—————-
[КАК ЗАПУСТИТЬ АЗОТ]
ЯВА:
Вам нужно будет сначала установить JAVA на свой компьютер. Это приложение Java.
Вы можете проверить, установлена ли и настроена ли Java, набрав в консоли java.
Среду выполнения Java можно легко получить по адресу https://www.java.com/en/download/.
УСТАНОВИТЬ:
-просто скопируйте папку NitroGen куда угодно.
Все необходимые файлы включены в его подпапки.
БЕГАТЬ:
-два щелкни азотом.файл JAR (если JAVA был настроен для его запуска)
-ИЛИ использовать файл bat, который в основном просто работает:
-ИЛИ тип:
java -jar азот.jar
в консоль
(Азот должен работать в основном на Linux тоже)
КОПИРОВАНИЕ ФАЙЛОВ:
скопируйте сгенерированную папку карты в папку 7DTD GeneratedWorlds.
Если вы выберете карту предварительного просмотра, вы можете взглянуть на сгенерированный файл PNG карты игры.
-бест — удалить предыдущую папку с тем же именем карты (особенно файл dtm_processed.raw, который будет загружен вместо dtm.raw)
НАЧАТЬ НОВОЕ В ИГРЕ:
Перейдите в НОВУЮ ИГРУ и просмотрите игровые миры, тогда должна появиться сгенерированная карта.
——————
Исправление проблем:
# 1 там, где несколько вопросов обсуждались в этой теме, вы можете найти решение при поиске по сообщениям
# 2 Не могу заставить его работать, как это работает?
-Генератору нужно установить Java, желательно 64-битную версию
-вы можете проверить, установлен ли Java и настроен ли он, открыв консоль (cmd в Windows) и введя:
Java-версия
это распечатывает подробности о Java (где-то должен быть указан 64-битный сервер, так что вы знаете, что он указывает на 64-битную установку)
# 3 Ошибка нехватки памяти:
-если вы видите ошибку нехватки памяти, либо вы используете 32-битную версию Java, либо не зарезервировали достаточно большой объем кучи памяти.Вы можете редактировать файлы .bat, чтобы запустить генератор с большей памятью (4 ГБ должно быть достаточно для карты нормального размера, определенной параметром -Xmx4G, при необходимости увеличьте ее)
# 4 Это не начинает генерировать:
-проверьте, извлекли ли вы все из .zip в папку (может быть запущено, но не может работать из zip)
-проверьте, если у вас уже есть выходная папка с сгенерированными файлами, используйте опцию «проверить папку», чтобы разрешить перезапись
——————
[более свежее] Сообщение от MelT относительно выделенных серверов: https: // 7daystodie.ком / форум / showth … л = 1 # post996818
Сообщение от zootal относительно выделенных серверов:
зоотал сказал:
Удивительно легко заставить это работать.
Шаг 1 должен начаться так:
1) Я рекомендую указать папку сохранения игры для вашего сервера, вот что я поместил в serverconfig.xml:

Создайте каталог, и под ним создайте каталог GeneratedWorlds.Если корень вашего сервера / home1 / sd, как у меня, вы должны иметь:
/ Home1 / SD / saved_games / GeneratedWorlds
2) Внесите эти изменения в ваш serverconfig.xml, это то, что я использую, но вы можете использовать все, что захотите. В этом случае мой сервер называется «Рвота селезенками», а игровой мир и семя — NitroGenMap_4096_flat_snow. Я не уверен, что произойдет, если GameWorld и WorldGenSeed будут разными, я не пытался это выяснить, так как у меня было мало времени.Я оставил их такими же, и они отлично работали.

3) Используйте NitroGen для создания своего мира, дайте ему то же имя, которое вы использовали для GameWorld выше.Я использовал NitroGenMap_4096_flat_snow, потому что это был 4K плоский снежный мир.
4) Скопируйте каталог NitroGenMap_4096_flat_snow из выходного каталога NitroGen в каталог GeneratedWorlds. У вас должно быть:
/ Home1 / сд / saved_games / GeneratedWorlds / NitroGenMap_4096_flat_snow
5) Скрестите пальцы, молитесь божеству по вашему выбору и запустите сервер.Он возьмет этот шаблон и сгенерирует мир:
/ Home1 / SD / saved_games / NitroGenMap_4096_flat_snow
Когда сервер завершит создание мира, присоединяйтесь к серверу и наслаждайтесь!
Это работает для меня, YMMV. Вышесказанное создает мир 4096, я оставил его маленьким для тестирования. После того, как я увидел, что это сработало, я создал 16K-мир, который также отлично работал.
Попробуйте и дайте нам знать, что происходит.
Учебник A18 от официального администратора сервера:
Гуппюр сказал:
Чтобы настроить на выделенном сервере:
Скопируйте мир из азота / Вывод
в
7 дней до смерти Выделенный сервер / данные / миры
,..так что бы что-то вроде
7 дней до смерти Выделенный сервер / data / worlds / guppy8kGaia
Измените эти две строки в файле serverconfig.xml

,.. обе строки требуются? Не знаю. Наверное, просто нужна верхняя строка, но, ну, это так фугбитно. 😃
Подсказка для размещения очень больших серверных карт: NitroGen создает несколько промежуточных выходных данных во время генерации:
-genHM.png
-poiHM.png
-previewMap.png
Они могут быть удалены перед размещением игры, поэтому клиенты не загружают эти изображения (это занимает больше времени, чем необходимо, и просмотр предварительного просмотра может испортить аспект исследования.)
Предварительный просмотр цветов POI: (от EpicSpire)
дома
гора
в одиночестве
ферма
центр города
промышленные
трейдер
carlot
—————
Моддинг:
Префаблисты (Ravenhearst, Darkness Falls, CompoPack) другими пользователями (MelT, Xylvier):
Все сборные списки в одном файле (последние версии)
https: // GitHub.ком / NickPhaedra / 7-Day … refablists.zip
-> вам нужно вручную заменить / переименовать его в prefablist.txt в папке ресурсов
Префаблист-генератор от Xylvier
https://drive.google.com/file/d/1Wfp…hFInbvTuC/view
ссылки по теме:
https://7daystodie.com/forums/showth…l=1#post972744
https://github.com/NickPhaedra/7-Day…ee/Prefablists
Сборные префабы: https: // 7daystodie.ком / форумы / showth … для-Random-Gen
Список префабов McTaco Compo-pack для NitroGen: https: //7daystodie.com/forums/showth…lt-gt-NitroGen
Отредактировано 5 июля Damocles (см. историю изменений) ,
Compo-Pack для Random Gen — Prefabs
ахой хой выжившие
вот COMPOPACK_44 (для Alpha19exp_built169)
(не совместим со всеми предыдущими альфа-версиями)
COMPOPACK — это коллекция из 303 префабов, созданных участниками этого форума.
Я также перенес все порождаемые ванильные POI в CP (из-за водяного жука в оригиналах)
COMPOPACK прост в реализации (просто копирование / вставка — процесс) — и полностью поддерживает EAC (steam-easyanticheat)
что вы можете ожидать при использовании COMPOACK? :
— 303 дополнительных POI для карт, созданных азотом
— 9 разных населенных пунктов (= города / города будут отличаться друг от друга из-за специализированных наборов сборных правил)
Что нового в этом выпуске?
ничего особенного — сделал работу POI с A19
добавлены / удалены все новые POI, все ванильные POI, которые были удалены в A19
Эта CP-версия содержит:
— prefab-файлы, которые нужны вообще
— КП-Азот-префаблист.txt (также мой configUI.txt) (для генерации карт азота)
— предварительно сгенерированная карта азота 8k для целей примера
— эта COMPOPACK-версия НЕ имеет CP-rwgmixer.xml (для внутриигровой RWG-генерации карт) !!!
проверить пост обновления, чтобы получить подробную информацию
особое спасибо Дамоклу
за предоставление такого замечательного инструмента для генерации карт и добавления пользовательских зон для меня
https: // 7daystodie.ком / форумы / showthread.php? 114207-Инструмент-АЗОТ-а-хаотическая мировой генератор для-7DtD
также особенное спасибо Пиллу
за предоставленную мне возможность делать то, что нужно сделать с префабами с его редактором
https://7daystodie.com/forums/showthread.php?62501-Prefab-Editor-(Alpha)
супер-специальное спасибо Пиллу, который сделал весь блок-разговор от A18 до A19
также специально для TopMinder, который сделал несколько работ на десятке сборных
Как всегда, COMPOPACK на 100% экологичен!
Текущая версия: COMPOPACK_44 (для Alpha19exp_built169)
ЗДЕСЬ вы можете скачать COMPOPACK_44 (для Alpha19exp_built169)
(Инструкции по установке и текущие Releasenotes находятся в Download-файле (.почтовый индекс))
ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:
Если вы играете в MP, то готовые файлы должны быть на сервере и клиенте
ИЗВЕСТНЫЕ ПРОБЛЕМЫ В ДЕТАЛЯХ:
пока не установлены POI-группы (не влияет на нерест и игровой процесс!) (будет реализовано в следующих выпусках)
некоторые странные блоки (Вращения) на нескольких сборных (будут исправлены при сообщении)
Пожелания или конструктивный критик приветствуется.
Если вы видите какие-либо ошибки или незнакомцы, пожалуйста, сообщите об этом здесь! (с картинкой, когда это возможно!)
Примечание:
Некоторые творения выглядят немного любопытно (особенно отделка и деко или смещенные блоки)
это не проблема для меня — эти блоки я не изменил !!! (Я хочу сохранить творческую свободу творца !!!). ИМО это эти мелочи — которые делают мир живым (это и Zeds OFC )
Вот некоторые предыдущие CP-релизы:
COMPOPACK_43 (для Alpha18.3_built3)
COMPOPACK_42 (для Alpha18.2_built5)
COMPOPACK_39 (для Alpha18_exp_built143)
COMPOPACK_38 (для Alpha17.1_stable_b9)
COMPOPACK_35 для Alpha17exp_b233
COMPOPACK_31 (for_alpha16.4)
COMPOPACK_30_foralpha16.4
COMPOPACK_29_foralpha16.3
COMPOPACK_28_for_alpha16.2
COMPOPACK_27_for_alpha16.2
COMPOPACK_26_for_alpha16.0_also_16.1
COMPOPACK_25 for_alpha16experimental
COMPOPACK_24_for_alpha15stable-B105
COMPOPACK_22_for_alpha14.7
Alltime Special-thx для:
Hal9000 — Randor9 — RedMunich — bigc — thugsta — acidchaulk — JayzenFreeze — LT.- elitelex — Damocles — Stallionsden — StompyNZ — Slaan — LuckyStar — NODABBA — Pille — LazMan — Гуппюр — War3zuk — TopMinder
и OFC все Prefabbers и Modders, которые проводят свою работу в сообществе !!!
ОК — вот и все, ребята
радоваться, веселиться
магнитный
Отредактировано 19 июля Magoli
Обновлен, чтобы сделать предупреждение о том, что мод требуется как на сервере, так и на клиентах, более очевидным.(см. историю изменений) ,
7 дней до смерти | Игра на выживание Орды выживания

Как долго вы выживете?
Продано почти 10 миллионов копий, и 7 дней до смерти определили жанр выживания с непревзойденным крафтингом и созданием мира. 7 Days to Die — это игра с открытым миром, представляющая собой уникальную комбинацию шутеров от первого лица, ужасов на выживание, защиты башни и ролевых игр.В нем представлены бои, крафт, мародерство, добыча полезных ископаемых, разведка и рост персонажей, что вызвало восторженный отклик у фанатов по всему миру. Сыграйте в окончательную RPG песочницу выживания зомби, которая появилась первой. Навезганье ждет!
ОСОБЕННОСТИ ИГРЫ
Исследуйте — Огромные, уникальные и богатые среды, предлагающие свободу играть в игру любым удобным для вас способом с множеством уникальных биомов.
Craft — Создание и ремонт оружия, одежды, доспехов, инструментов, транспортных средств и многого другого с более чем 500 рецептами.Изучите более мощные рецепты, найдя схемы.
Build — захватить руины или построить с нуля. Спроектируйте окончательный форт, включающий в себя ловушки, электроэнергию, автоматические башни, автоматические двери, гаджеты и оборонительные позиции, чтобы выжить в живых. Мир полностью разрушаем и формуем.
Сотрудничай или соревнуйся — Работайте вместе, чтобы строить поселения или сражаться друг с другом, совершая набеги на базы других игроков, это действительно ваше дело в пустыре, где зомби и преступники правят землей.
Создайте — раскройте свой творческий потенциал и постройте лучший мир для себя или с друзьями. Наслаждайтесь неограниченным доступом к более чем 800 игровым предметам, почти 2000 уникальных строительных блоков и системе окраски, которая предлагает более четырех миллиардов возможностей.
Улучшение — Повышайте свои навыки в 5 основных дисциплинах с множеством перков под каждым атрибутом. Получите дополнительные навыки, прочитав более 100 книг. 7 Days to Die — единственная настоящая RPG выживания.
Выберите — играйте в мир кампании Navezgane или возвращайтесь с друзьями в случайно сгенерированный мир с городами, поселками, озерами, горами, долинами, дорогами, пещерами и местами в дикой местности.Возможности безграничны с почти 400 уникальными локациями.
Combat — Встречайте более 50 уникальных архетипов зомби, в том числе особенных, зараженных уникальным поведением и атаками.
Survive — Испытайте настоящую хардкорную механику выживания с почти 50 усилениями / недугами баффов, включая голод, жажду, инфекции, переломы, пищевое отравление, переохлаждение, тепловое истощение, дизентерию и многое другое.
Уничтожить — Здания и рельефные образования могут разрушиться под собственным весом из-за повреждения конструкции или плохого строения.
Лут — Соберите мир для получения лучшего оружия, оружия, инструментов, доспехов, одежды, у которых есть качественные диапазоны, которые управляют атрибутами, чтобы обеспечить сотни тысяч перестановок предметов. Дополните предметы, добавив множество модов.
Квест — Встречайте неигровых торговцев, чтобы покупать и продавать товары и выполнять квестовые задания за награды. Наслаждайтесь несколькими типами квестов в более чем 200 квестовых локациях.
Настройка — Создайте своего собственного персонажа или выберите пресет и настройте игру еще больше с огромным выбором одежды и доспехов, которые вы можете создавать или добывать в мире.
Поездка — Наслаждайтесь крутой системой автомобиля, где вы найдете все детали, изучите все рецепты и создадите свое собственное транспортное средство, включая велосипеды, минибайки, мотоциклы 4×4 и даже поднимитесь в воздух на гироскопах.
Ферма или охота — Сажайте и выращивайте сады для устойчивых ресурсов или отправляйтесь в пустыню и охотьтесь за дюжиной уникальных диких животных.
,
Archived: РазноеLeave a Comment on Семь лепестков на 7 дней: меню на каждый день, результаты и отзывы диетологов

День	Завтрак	Обед	Ужин	Перекусы
1	Запеченная треска	Форель с травами на пару	Горбуша в фольге	Травяные чаи и отвары
2	Салат из свежей капусты с огурцом и редисом	Рагу из кабачков, помидоров, моркови и красного перца	Суп-пюре из брокколи	Любые овощи, овощные соки, травяные чаи
3	2 паровые котлеты из куриного фарша (приготовленного самостоятельно)	Отварная курица с бульоном	Куриная грудка, запеченная со специями в духовке	Травяные, зеленые чаи
4	Овсяная каша на воде	Запаренная гречневая крупа	Отварной рис	Хлебцы, чаи
5	Сырники, запеченные в духовке	Творог (можно с кефиром)	Творог с натуральным йогуртом	Молоко, кефир
6	Фруктовый салат из груши, апельсина, яблока и киви	Запеченные яблоки	Фруктовый смузи	Любые фрукты, фруктовые соки
7 (для диеты 7 лепестков)	Вода	Вода	Вода	Пьем только воду

Сколько держать тканевую маску на лице: Тканевые маски для лица — инструкция по применению – Рейтинг лучших тканевых масок для лица

Posted on 04.03.202116.03.2020 by alexxlab

Тканевые маски для лица — инструкция по применению

Региональные Бизнес–центры

пер. Орлово-Давыдовский, 1, ст.метро Пр-т Мира

Бобылева Ольга и Ефтаков Александр

8-925-560-3950, 8-495-680-7810, 680-7821, 680-7931

Официальные Представительства

пр-т Андропова, 38к3, оф. 331, ст.м. Коломенская

Быченкова Елена и Песку Николай

8-977-814-0898, 8-916-676-7128

Региональные Офисы МейТан

Варшавское шоссе, 68к3, офис 17

Виноградова Ирина

8-905-751-8840

ул. Южнобутовская, 60

Шуляк Татьяна и Кристина

8-916-464-9954, 8-985-778-1091

Дмитровское шоссе, 98

Варданян Манана

8-906-081-9545

ул. Перерва, 52, стр. 1, ст.м. Марьино, Братиславская

Тирская Ирина

8-985-217-6516

ул. Барклая, 8, офис 455, здание Старая Горбушка, вход с улицы Барклая

Чеховская Елена

8-926-826-7389

ул. Профсоюзная 93А, станция метро Беляево, офис 21

Чаколева Зухра

8-985-244-8266

ул. 12-я Парковая, 11

Кондратович Валентина

8-905-510-6402

Маски для лица на тканевых основах

Маски для лица на тканевых основах уже давно заняли прочные позиции в арсенале средств по уходу за кожей лица у современных женщин. Учитывая быстрый ритм жизни в больших городах, такие средства позволяют женщине экономить массу времени и сил. Не надо пачкать гору посуды для приготовления маски в домашних условиях. Она не течет, а значит не будет пачкать одежду. Достаточно открыть пакетик, извлечь маску и использовать по назначению. По окончании процедуры отправить кусочек ткани в утиль.

Тканевые маски просты в применении

Но простота использования тканевой маски не умаляет ее эффективности.

Сыворотка, пропитывающая ткань легко проникает в глубокие слои кожи, доставляя туда питательные и полезные вещества.

Результат чаще всего заметен сразу же после процедуры. Особенно, если действие маски направлено на увлажнение или омоложение кожи лица. Кожа заметно преображается.

Если маска лечебная, то результат придется подождать.

Прыщи и пигментация пройдут совсем через 3-5 процедур.

«Читать также: Уход за кожей лица зимой»

Как использовать тканевые маски для лица

Чтобы результат после процедуры вас порадовал, тканевую маску для лица надо правильно использовать.

сначала подготовим лицо. Снимаем макияж с помощью молочка, умываем специальным средством для умывания.
хорошо просушиваем кожу лица полотенцем.
пакетик с маской открываем с помощью ножниц и вынимаем оттуда маску. Делаем это аккуратно.
самое интересное – раскрываем тканевую маску. Смотрим, где вырезы для глаз, носа и рта. Теперь накладываем маску на лицо, начиная со лба и двигаясь к носу.
стараемся как можно плотнее придавить ткань маски. Особенно важно зафиксировать маску вокруг глаз, ноздрей и губ, чтобы маска не мешала дышать.
теперь можно минут 15 или 30 расслабиться и полежать. Длительность сеанса указывается на упаковке изделия.
после чего тканевую маску снимаем, а остатки сыворотки нежно втираем в кожу, распределяя их по всему лицу.
по окончании процедуры лицо протираем сухим полотенцем или, если есть ощущение липкости, влажной салфеткой.

Встречаются двухфазные маски. Они предполагают нанесение специального крема до или после процедуры.

Не забываем также слегка помассировать лицо после снятия маски. Так питательные вещества лучше усвоятся вашей кожей.

Корейские маски для лица тканевые

Попробовав один раз корейскую тканевую маску для лица, вы обязательно вернетесь за ней снова

Корейская косметика активно заполняет прилавки магазинчиков. Конечно же, тканевые маски для лица предложены в них в широком ассортименте. Многие наши соотечественницы уже успели оценить по достоинству этот продукт.

Еще бы, ведь корейцы используют для своих масок весьма разнообразные ингредиенты: от традиционных соков растений, экстрактов водорослей, жемчужного порошка и змеиного яда до самых неожиданных. Среди них можно назвать улитку, порошок драгоценных камней и золотые нити.

Встречаются даже маски, содержащие в себе рецепт долгой молодости членов королевской семьи, одним из компонентов которых извлекаются из гнезда ласточки.

Но, что бы ни входило в состав корейских масок, это все будет натуральным, а главное – эффективным. Попробовав один раз корейскую тканевую маску для лица, вы обязательно вернетесь за ней снова. Благо, ценовой разброс позволяет выбрать маску по своему кошельку.

На качество приобретенного товара цена никак не повлияет.

Японские тканевые маски для лица

В первую очередь, в маски активно добавляются коллаген, гиалуроновая кислота, коэнзим Q10, ценные масла, витаминные комплексы

Справедливости ради стоит отметить, что тканевые маски для лица придумали именно в Японии. Конечно же, эта страна заботится о том, чтобы качество придуманного ею продукта всегда было на высоте. Как доказательство – лидирующие позиции в мировых рейтингах средств по уходу за кожей лица.

Наряду с традиционными средствами красоты, активно используемыми самими японками – зеленым чаем, рисом и морскими водорослями, в производстве тканевых масок используются и передовые научные разработки в области красоты и ухода за кожей. В первую очередь, в маски активно добавляются коллаген, гиалуроновая кислота, коэнзим Q10, ценные масла, витаминные комплексы.

Результат использования масок впечатляет большинство женщин. Кожа заметно подтягивается, приобретает ухоженный, свежий вид.

Лучшие тканевые маски для лица

На сегодняшний день маски производятся не только в Азии. Уважающие себя американские и европейские косметические бренды также не остались в стороне. Еще бы, ведь такая любовь к тканевым маскам среди современных женщин позволит заметно увеличить доходы фирмы.

Какие тканевые маски для лица считаются лучшими по мнению пользователей:

Муцин улитки содержит коллаген и эластин, придающие коже упругость

Тканевая маска для лица с улиткой— идеально подходит для процедуры омоложения. В маске используется не сама улитка, а экстракт ее слизи — муцин. Именно он запускает в клетках кожи выработку правильного коллагена и эластина. Вещество активно подтягивает и увлажняет кожу.

Тканевая маска для лица Bio Aqua находка для сухой кожи, отличное увлажнение за приемлемую цену

Тканевая маска для лица Bio Aqua – производится в Китае, но успела полюбиться многим российским дамам. Выбор здесь весьма широкий: маски помогают увлажнить, омолодить, решить проблемы жирной кожи, заодно напитывая ее полезными веществами. Среди них экстракты черники и вишни, яичный желток, гиалуроновая кислота, коллаген и золотые частицы.

Тканевые маски для лица Vilenta рекомендуется применять курсом 7 дней

Тканевая маска для лица Vilenta – российские маски по демократичной цене. Производитель выпустил серию 7Days, предполагающую проводить в течение недели курс по уходу за кожей лица. В результате к концу недели структура кожи выравнивается, она становится увлажненной и упругой.

«Читать также: Белковая маска для лица от морщин»

Тканевая маска для лица Shary подходит для всех типов кожи

Тканевая маска для лица Shary. Вся продукция фирмы, будь то тканевые или альгинатные маски либо сыворотка в ампулах – находит только положительные отзывы у пользователей. Они отлично питают кожу, помогают нормализовать выработку кожного сала и бороться с прыщами и прочими несовершенствами кожи.

Тканевые маски для лица производства компании Japan gals подходят для чувствительной кожи

Тканевая маска для лица Japan gals – компания славится тем, что выпускает широкий выбор тканевых масок с различными компонентами. В ход идут наночастицы, шелк, коллаген, ламинарии. Это лишь малый список всех компонентов. Плюсом этих масок является их универсальность – процедуру может позволить себе как молодая девушка, так и женщина со зрелой кожей.

Тканевая маска Эйвон открывает один секрет: ее вполне хватает на 2 применения

Тканевая маска для лица эйвон «Максимальная молодость» — отличается своей универсальностью. Сухую кожу она увлажнит и обогатит полезными веществами, а жирную – избавит от лишнего сала. Сделает это на уровне клеток.

Тканевая маска для лица орифлейм – полюбилась пользователям продукции этой фирмы за то, что помогает за минимальный отрезок времени придать лицу свежий, отдохнувший вид. Ведь питательные и увлажняющие компоненты масок интенсивным образом воздействуют на кожу.

Маска для лица тканевая Fascy tina Aqua mask – благодаря экстракту гуавого дерева и сои кожа отлично увлажняется и насыщается питательными компонентами. Подойдет коже любого типа и возраста.

После применения тканевой маски для лица Чистая линия кожа обретает естественное сияние

Чистая линия увлажняющая тканевая маска для лица – выходит в двух вариантах: «Увлажнение» и «Преображение». Маски приятно пахнут листвой, хорошо увлажняют кожу, не оставляя после себя липкого эффекта.

Тканевая маска для лица Гарньер – марка делает акцент на глубоком очищении пор и питании кожи, используя для этого собственные инновационные разработки.

Нужно ли умывать лицо после тканевой маски

Многие женщины, использующие тканевые маски для лица, отмечают наличие липкого эффекта на коже после процедуры и стремятся его смыть. Однако, умывать лицо после маски не нужно. Стоит лишь подождать несколько минут и липкое ощущение пройдет само – просто активные вещества маски впитаются в кожу. Чтобы этот процесс прошел быстрее, нужно слегка помассировать кожу лица.

Умывая лицо после тканевой маски, вы просто сводите на «нет» всю процедуру.

Тканевая маска для лица: польза и вред

Уже после первого применения тканевой маски для лица, виден ощутимый результат

Польза тканевой маски для лица очевидна – ухоженная, посвежевшая, подтянутая кожа за считанные минуты. Настоящая палочка-выручалочка современных женщин.

В каких случаях маска может нанести вред:

когда маска подобрана без учета типа кожи и ее потребностей. Например, для жирной кожи не стоит использовать увлажняющие маски.
если на коже сильная сыпь, использование маски может только усугубить ситуацию.
если маску наложили на кожу, которая сильно раздражена, может спровоцировать аллергическую реакцию.
если маска используется при наличии открытого повреждения кожи на лице.

Перед применением маски стоит нанести немного сыворотки, имеющейся на дне пакета на небольшой участок кожи на лице, чтобы проверить реакцию. Эта проверка позволит избежать в будущем неприятных последствий от процедуры.

Старайтесь приобретать тканевые маски хорошо зарекомендовавших себя брендов. Они дают стопроцентную гарантию натуральности используемых материалов и соблюдение всех технологий, обеспечивающих гипоаллергенность продукта.

«Читать также: Маска с медом для лица от морщин»

ЭТИ СРЕДСТВА МОГУТ ВАС ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ

Маска для лица Welcos увлажняющая, 20 мл

ДЛЯ ОФОРМЛЕНИЯ ЗАКАЗА ПЕРЕЙДИТЕ ПО ССЫЛКЕ

Маска для лица Natureby Snail Essence Mask Sheet 23 мл

ДЛЯ ОФОРМЛЕНИЯ ЗАКАЗА ПЕРЕЙДИТЕ ПО ССЫЛКЕ

Маска для лица Bioaqua Natural Extract Омолаживающая с морскими водорослями 30 г

ДЛЯ ОФОРМЛЕНИЯ ЗАКАЗА ПЕРЕЙДИТЕ ПО ССЫЛКЕ

Маска для лица Vilenta Зеленый чай 40 мл

ДЛЯ ОФОРМЛЕНИЯ ЗАКАЗА ПЕРЕЙДИТЕ ПО ССЫЛКЕ

Вогнать в маску: как правильно использовать маски для лица

Повышаем эффективность незаменимого продукта для красоты

Все любят маски. Но не все пользуются ими правильно. А ведь от способа, места и времени нанесения зависит эффект или его отсутствие. ELLE — о правилах и секретах применения масок для лица.

Охлаждайте
Цель масок на гелевой и гидрогелевой основе — сужать кровеносные сосуды, снимать покраснение и раздражение, успокаивать проявления дерматита и розацеа. А еще останавливают формирование пигментации после неудачного загара. Чтобы сделать такие маски еще эффективнее, храните их в холодильнике или перед использованием уберите на 10 минут в морозилку.
Наносите правильно
Наверняка вы наносите маску одним из двух способов. Первый — по массажным линиям. Второй — как попало. Попробуйте другие, более эффективные, варианты. Итак, если кожа склонна к воспалениям, наносите маску от центра лица к периферии, это поможет разбудить лимфоток. Если кожа страдает от обезвоженности и тусклости, двигайтесь снизу вверх, чтобы стимулировать приток крови.
Идите в душ
Принимать душ или посещать сану есть смысл не только в очищающей маске на лице. Кремовые и гелевые формулы богаты такими увлажняющими компонентами, как глицерин и гиалуроновая кислота, которые впитывают воду из окружающей среды и отдают ее коже. Во время приема ванны влаги вокруг хватает. А еще тепло и пар расширяют поры, позволяя ингредиентам проникать глубже и работать лучше.
Смотрите на часы
В инструкции к каждой маске не зря указано время экспозиции. Отнеситесь к рекомендациям производителя внимательно. Быстрее всего нужно прощаться с очищающими масками на основе глины или лечебной грязи. Они вытягивают из пор загрязнения и себум, но как только полностью высыхают, с легкостью возвращают все обратно. Выход — смывать маску, как только она подсохнет, использовать ее в душе или увлажнять с помощью термальной воды.
Тканевые маски тоже не следует держать на лице дольше получаса. Высыхая, они вытягивают влагу из эпидермиса, а не отдают ее. К тому же повышают температуру кожи, что может привести к размножению бактерий, следовательно — к воспалениям.
Единственное исключение составляют увлажняющие маски с кремовой текстурой. Их можно оставлять хоть на несколько часов, хоть на всю ночь.
Тканевые маски
В любви к корейским маскам признаются все, кто знаком с ними. Да и как их не любить? Сочетание мощных сывороток с тканевой или гидрогелевой основой творит чудеса. Истинные волшебницы — корейские красавицы — повышают ставки. Вот, что они делают. Кладут на очищенное лицо тканевую маску, но снимают ее «на полпути». Зачем? Чтобы нанести свою ежедневную сыворотку. А затем возвращают маску на место. Таким образом, ткань помогает лучше впитываться активным компонентам не только маски, но и серума. А остатки рекомендуется распределить по шее, декольте и рукам.
Однако ряд дерматологов не в восторге от идеи смешивания различных составов. Особенно, если это кислоты, ретинол, перекись бензоила, гидрохинон другие отшелушивающие компоненты. Выход есть. Выбирайте оба продукта одной марки — схожие составы будут усиливать, а не перекрывать другу друга. Либо один из них должен быть с увлажняющим эффектом, а второй пусть решает узкие проблемы.
Патчи
Патчи помогут разгладить кожу не только под глазами. Наклеивайте их между бровей или на область носогубных складок. Вне зависимости от состава, «пластыри» такой категории направлены на увлажнение. Поэтому линии улыбки они принесут не меньшую пользу, чем гусиным лапкам.
Ночные маски
Ночные маски, как правило, выпускаются в виде бальзамов. Они образуют дышащий барьер и обеспечивают стабильный поток увлажняющих, питательных и защитных ингредиентов в течение ночи. Выбирайте состав с антиоксидантами. Во время сна такие компоненты они проникают глубже и работают более эффективно, нейтрализуя дневной вред свободных радикалов. Особенно антиоксиданты полезны проблемной коже, у которой снижены защитные функции.
сколько минут надо держать маску для лица на своём лице
Сколько влезет
10-20 минут, не больше
На своем 20 минут, на чужом не принципиально
Пока не впитается.
несколько. сейчас зима и кожа должна отдыхать. Маски делают только вред твоей кожи. Особенно лицо. Т. к. на нем самая нежная кожа. Почитай статью в нете и поймешь.
Лучше бы задалась вопросом: А какая польза (реально) тебе от этой маски и нужна ли она уже тебе в твоём возрасте?
В любом возрасте нужны маски, и в любом возрасте женщина должна следить за собой.

Питьевая шоко: Шоко питьевая диета — salon-nikol.su – Шоко диета: меню на 7 дней

Posted on 04.03.202121.03.2020 by alexxlab

шоко-питьевая диета на 7 дней, правильный выход

Даже во время диеты не все женщины способны отказаться от сладкого. Если же у вас всё-таки хватит силы воли и вы сможете это сделать, то шоко питьевая диета именно для вас. С её помощью можно очень быстро избавиться от нежеланных лишних килограммов. Заметно улучшиться и состояние организма.

Что такое питьевая диета

Одним из наиболее эффективных способов похудения является питьевая диета. Её ещё называют модельной диетой или диетой для ленивых, так как физических нагрузок она в себя не включает.

Основными её целями являются:

Снижение массы тела.
Нормализация функционирования внутренних органов.
Уменьшение нагрузки на пищеварительный тракт.

Есть такие специалисты, которые считают, что это довольно жёсткая методика. А всё из-за того, что необходимо будет полностью отказаться от твёрдых продуктов. У этого способа похудения существуют свои положительные и отрицательные стороны.

К положительным относят:

Очищение организма.
Уменьшение объёма желудка.
Эффективность. Можно сбросить 7−18 килограмм.

К отрицательным относятся такие факторы:

При неправильном выходе может развиться анорексия.
Строгое следование меню.
Наличие побочных эффектов.

Побочные эффекты могут быть следующими:

Снижение иммунитета.
Ухудшение состояния кожного покрова.
Гастрит.
Проблемы с кровообразованием.
Малокровие.

Питьевую диету подразделяют по продолжительности на: 1, 3, 7, 14, 30 суток. Наиболее оптимальной является семидневная, согласно отзывам специалистов. Если вы будете выполнять 30-дневный курс, то возможны серьёзные проблемы с состоянием здоровья.

Что разрешено употреблять в пищу

В рацион могут быть включены такие продукты, как:

Бульоны и жидкие супы-пюре из овощей.
Молоко.
Минеральная вода.
Какао без сахара.
Несладкие морсы и компоты домашнего приготовления.
Питьевые йогурты, кефир и прочие кисломолочные продукты, жирность которых не превышает 2%.
Нежирные мясные и рыбные бульоны.
Свежевыжатые соки.
Кисель и смузи.
Зелёный чай и кофе (в малом количестве).

Кроме чая и соков, на протяжении всего дня обязательно выпивают 1,5−2 литра негазированной воды. В меню можно включить арбуз, так как он нежирный и на 90% состоит из воды. Он поможет пополнить организм витаминами РР, С, В2 и В1, а также магнием, железом, фолиевой кислотой, пектинами, клетчаткой и прочими полезными веществами.

Так как на ряд полезных продуктов питьевой рацион беден (макро- и микроэлементы, а также протеины с жирными кислотами), то специалисты рекомендуют принимать лекарственные препараты дополнительно. Наиболее полезным считается рыбий жир в капсулах. Можно использовать и витаминно-минеральные комплексы.

Вход в диету

Прекращать употреблять твёрдую пищу резко не стоит. Необходимо помнить тот момент, что организм человека требует предварительной подготовки для подобных мер. Самым подходящим для этого вариантом является соблюдение здорового образа жизни и правильного питания за несколько дней до начала этого события. Из рациона стоит исключить вредную пищу:

Хлебобулочные и прочие мучные изделия.
Сладкие, газированные и алкогольные напитки.
Жирную еду.

Необходимо включить больше каш, супов и свежевыжатых соков. Уменьшите число привычных блюд, постепенно заменяя их питьевыми: вначале один, а после — два приёма пищи. Продолжайте постепенную замену продуктов до того момента, пока не исключите твёрдую пищу полностью.

Диета 3 дней

Так как режим питания является дробным, в день должно быть несколько перекусов (не менее 5). Разрешённые напитки стоит комбинировать, опираясь на свои предпочтения. Ваш рацион на протяжении 3 дней должен быть таковым:

Завтрак: один стакан обезжиренного йогурта или молока.
Перекус через 2 часа: свежевыжатый сок тыквы и моркови.
Обед: суп-пюре из овощей, консистенция которого должна быть не гуще кефира. В рецепт супа могут входить такие овощи: болгарский перец без кожицы, репчатый лук, цветная капуста, морковь.
Полдник: кисель из фруктов и ягод.
Ужин: стакан обезжиренного кефира.

В одной порции должно быть не более 300 миллилитров. Пить её следует маленькими глотками. За этот период вы сможете убрать лишние 5 килограмм.

7 дней

Жёсткая питьевая диета на 7 дней включает в себя такой график по дням:

Молочный. Кроме нежирных кефира, ряженки и йогурта, разрешено пить обезжиренное молоко.
Рекомендованы только бульоны: мясной, рыбный или овощной. Мясной бульон готовится только из нежирных сортов мяса, таких как говядина, телятина, кролик и курица.
Смузи и соки, разбавленные водой (фруктовые и овощные).
Лёгкий суп-пюре из любых овощей (исключить стоит только картофель) и чай с молоком.
Фруктовые кисели без сахара и овощные бульоны.
Жидкий суп и несладкие компоты, приготовленные самостоятельно.
Негазированная чистая вода.

Избегайте на протяжении этих 7 дней чрезмерных физических нагрузок. Возможно появление слабости или апатии. Благодаря такому меню вы сможете избавиться от 7 килограмм.

14 суток

Акцент на протяжении этих 14 дней делается на применение только питьевой пищи, которая разрешена. Калорийность пищи не должна превышать 1200−1400 калорий в сутки. Именно исходя из этих цифр и разрабатывается меню. Ежедневно необходимо выпивать не меньше чем 2 литра чистой воды. В период соблюдения такой диеты стоит следить за регулярностью стула. Человеку, который худеет, испражняться нужно каждый день. Если этого не происходит, то ставятся очищающие клизмы. Если подобное вам не подходит, то разрешено употребить минимальную дозу слабительного средства. В процессе можно избавиться от ненавистных 10−15 килограмм.

В рацион включаются такие продукты (по 2 дня употребляется каждый):

Нежирные ряженка, кефир, молоко или йогурт.
Овощные и мясные бульоны без добавления приправ и соли.
Фруктово-овощные свежевыжатые соки.
Чай без сахара.
Кисель без сахара из любых зерновых культур или крахмала.
Компот без сахара из сухофруктов.
Свежевыжатые соки.

30-дневная диета

Если вы решились на такой курс похудения, то проконсультируйтесь со специалистом о приёме витаминов и прочих необходимых для организма полезных элементов. От всех вредных веществ организм полностью очистится уже через 7 дней. Очищение почек и печени произойдёт уже через 20 дней, а очищение на клеточном уровне произойдёт на последних днях похудения.

Врачи и диетологи не рекомендуют неподготовленным людям соблюдать такой длительный курс. Начинать похудение следует с более щадящего периода и прежде проконсультировавшись со специалистом. Если вы почувствуете дискомфорт или ухудшение общего состояния, то прекратите похудение этим способом.

На протяжении 30 дней стоит придерживаться следующего рациона:

На завтрак употребляйте 220 миллилитров обезжиренного йогурта.
На второй завтрак — апельсиновый свежевыжатый сок.
Обед — чашка зелёного чая и суп-пюре из овощей.
Перекус — ягодный или фруктовый кисель.
Ужин — 220 миллилитров нежирного кефира.

За месяц человек может избавиться от более чем 20 килограммов.

Шоко питьевая диета на 7 дней

С помощью этого способа можно скинуть до 7 килограмм лишнего веса. Максимально возможным периодом являются 15 дней. Этот срок превышать нельзя. В противном случае могут быть серьёзные проблемы со здоровьем. В рацион необходимо включить такие продукты:

Фильтрованная вода.
Горячий шоколад без сахара.
Какао, которое готовится на молоке низкокалорийном.

Подготовьте организм за несколько дней до начала диеты. Для этого постепенно объём порций стоит уменьшать. За сутки можно выпить до 7 чашек горячего шоколада или какао и 2 литра чистой воды.

Выходить из диеты старайтесь плавно. На протяжении нескольких первых дней стоит есть фруктовое пюре, а потом овощи в тушёном или отварном виде. Через несколько дней вводите в свой рацион каши, отваренные на воде с малым количеством сливочного масла.

После каш вводите понемногу рыбу и мясо. К своему обычному питанию вы сможете вернуться ещё через 2−3 дня. Но порции должны быть маленькими.

Преимуществами такой методики похудения являются:

Снижение массы тела.
Улучшение настроения. Благодаря шоколаду вырабатывается гормон счастья.
Очищение организма от шлаков и токсинов, если этот способ применять в разгрузочные дни.
Улучшает самочувствие человека, который страдает от бронхита и астмы, так как в какао находятся вещества, полезные для дыхательных путей.
Омолаживающее и тонизирующее действие из-за присутствия в какао теобромина и антиоксидантов.

Противопоказаниями для такой методики являются:

Почечная недостаточность.
Заболевания сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта.
Аллергия на компоненты основных продуктов.

Как правильно выйти

Когда курс терапии будет окончен, стоит постепенно перевести организм на систему питания, которая для него привычная. Если вы находились на питьевой диете на протяжении 7 суток, то твёрдую пищу стоит вводить 14 суток. В любой ситуации срок ввода привычной пищи в два раза должен превышать срок пребывания на диете.

На твёрдую пищу налегать сразу нельзя, так как её, скорее всего, обленившийся желудок сразу не примет.

В минимальном количестве стоит употреблять мучные изделия, а также жирные и острые блюда. Завтрак должен быть наиболее калорийным, а обед и ужин — питьевым. Спустя несколько дней можно в период дневной трапезы употреблять твёрдую еду. А вот на ужин её нужно подавать в самую последнюю очередь.

Только так можно приучить организм к привычной для него системе питания. Если все эти указания не соблюдать, то возможны серьёзные проблемы с пищеварительной системой и желудочно-кишечным трактом.

Как продержаться

На питьевой диете очень сложно продержаться, так как она считается очень жёсткой. В большинстве случаев люди не выдерживают и срываются. Для того чтобы этого не случилось, стоит на заметку себе взять некоторые правила:

Обзаведитесь хорошим стимулом и точно решите, что спровоцировало у вас такое решение.
Обозначьте для себя мысленно конкретный профит, который вы можете получить от процесса похудения. Придите и к пониманию того факта, что без лишних килограммов у вас не только улучшится общее самочувствие, но и появится возможность надеть красивые наряды, которые подчеркнут ваши идеальные формы.
На отдельном листе бумаге или в блокноте напишите все положительные и отрицательные стороны этого процесса. Положительных сторон, естественно, будет больше. Именно по этой причине стоит посмотреть в этот список, когда больше нет сил держаться на такой жёсткой диете.
Ещё одной хорошей мотивацией является собственное поощрение за достигнутые результаты.

Ненависть к своим лишним килограммам мотивирующим фактором не станет. Настроиться на результат будет легче, если будет постоянное желание становиться лучше и совершенствоваться.

Рецепт диетического какао

Для того чтобы похудеть, стоит правильно готовить основной напиток — какао. Для этого вам необходимо:

Взять 1 литр обезжиренного свежего молока и закипятить его.
В отдельной ёмкости нужно смешать 3 ложки столовые какао и холодную воду. Консистенция у этой смеси должна быть однородной.
Влейте разведённое какао в кипящее молоко и тщательно размещайте его.
Дайте напитку докипеть на протяжении 60 секунд и выключите огонь.
Для того чтобы какао было лучшим на вкус, можно добавить в него корицу или ваниль. Корица тоже способствует снижению веса.

Если соблюдать все рекомендации и советы, а также если у вас нет противопоказаний, то вскоре ваша фигура будет идеальной. Какой курс похудения вам стоит пройти, зависит от вашей выдержки и лишних ненавистных килограммов.

плюсы и минусы, примерное меню на 7 дней, фото до и после

Многие девушки считают, что им не мешало бы избавиться от нескольких лишних килограммов. Шоко-питьевая диета подходит женщинам, обожающим шоколад и мечтающим сбросить вес.

Достаточно употреблять ежедневно какао и отказаться от твердой пищи, чтобы избавиться от ненавистных складок на боках.

Конечно, шоколад имеет высокую калорийность, но такая диета действительно является весьма эффективной.

к оглавлению ↑
Основные принципы
Во время соблюдения диеты твердые продукты исключены. Можно пить какао, горячий шоколад и чистую воду. Конечно, ограничения в пище жесткие, но удается добиться впечатляющих результатов.
Главный принцип — запрет на жевание. Это позволяет снизить нагрузку на ЖКТ, вывести шлаки и токсины, наладить работу внутренних органов, победить лишний вес.
Какао воздействует мягко. Этот напиток очень вкусный, его все любят с детства, он быстро насыщает, поэтому муки голода вам не грозят.
к оглавлению ↑
Влияние на организм
Кратковременное соблюдение питьевой диеты на основе шоколада позволяет разгрузить желудок, поскольку жидкая пища гораздо быстрее переваривается и усваивается полностью. Продукты, способствующие накоплению жира, из рациона исключаются, поэтому новых складок на боках не появится — напротив, уже существующие начнут таять. Ежедневное взвешивание позволяет убедиться в этом.
По мере очищения организма от шлаков в теле возникает необычайная легкость. Желудок уменьшается в размерах, что приводит к снижению аппетита. Даже небольшой перекус в будущем будет приводить к появлению сытости, поэтому привычка есть мало сохранится надолго.
к оглавлению ↑
Плюсы и минусы, имеющиеся противопоказания
Достоинства популярного метода:
Отсутствие запрета на сладкое — это позволяет избежать психологического дискомфорта, легче перенести монодиету.
Улучшение работы мозга, активизация мыслительных процессов благодаря компонентам, содержащимся в шоколаде.
Насыщение организма антиоксидантами, способствующими омоложению.
Недостатки:
Негативное влияние на обмен веществ — диета приводит к его замедлению.
Дефицит витаминов, поскольку они перестают поступать в организм с пищей.
Большая вероятность возврата веса после окончания диеты.
Высокий риск появления и обострения болезней печени, сосудов, сердца, почек.
Появление прыщей на лице и теле. У нас сайте есть отдельная статья о диете против прыщей.
Если есть какие-либо проблемы со здоровьем, от диеты стоит отказаться, поскольку она способна причинить вред.
Противопоказания:
Аллергию на любые продукты питания (об особенностях диеты при аллергии на продукты питания — здесь).
Болезни органов ЖКТ.
Почечную недостаточность.
Заболевания сердца, сосудов.
Гипертонию.
Сахарный диабет.
к оглавлению ↑
Приблизительное меню на 7 дней
Шоко-питьевая диета подразумевает два варианта.
Выбрать можно любой:
Употребление на протяжении недели только горячего шоколада или какао, допустимо добавлять в напиток молоко. В день разрешается выпивать не более 5-6 чашек ароматного напитка.
Употребление 100-150 г черного шоколада и неограниченного количества зеленого чая и черного кофе в сутки в течение недели.
Чтобы какао или шоколад стимулировали похудение, нужно их правильно готовить. Для этого необходимо использовать воду или обезжиренное молоко. Для снижения калорийности молока его допустимо разбавить водой наполовину.
Приготовить диетический напиток легко:
Литр обезжиренного молока довести до кипения.
Пока жидкость греется, 3 ложки какао-порошка смешать с небольшим количество воды и растереть, чтобы получилась однородная смесь без комков.
Влить в кипящее молоко смесь воды и порошка, хорошо размешать и снять с огня.
Для улучшения вкуса напитка допустимо добавлять в него мускатный орех, молотую корицу или ваниль. Эти специи не приведут к повышению калорийности продукта.
Существует другой способ приготовления напитка. Он более простой: смешать 1 ч. ложку порошка какао с небольшим количеством холодной воды, добавить теплой воды и еще раз все хорошенько перемешать. На это уйдет минимум времени. Если покупаете готовый горячий шоколад, убедитесь в том, что он не содержит сухое молоко и сахар.
Такой рацион очень жесткий, поэтому пить перед сном не стоит, иначе возникнут отеки. Поскольку твердая пища в меню отсутствует, могут появиться нарушения стула.
к оглавлению ↑
Рекомендации диетологов
Специалисты убеждены, что при сокращении калорийности рациона до 1200 ккал и ниже женщина не соблюдает диету, а голодает. Если такой режим питания длится больше недели, то это пагубно сказывается на состоянии волос, зубов и ногтей, а также кожи.
Дефицит белка делает мышцы дряблыми, лицо приобретает сероватый оттенок. Чрезмерное количество какао может стать причиной появления целлюлита.
Чтобы избежать негативных реакций, нужно принимать поливитамины, тогда внешний вид не ухудшится, иммунитет не ослабнет.
Во время соблюдения такой диеты необходимо отказаться от чрезмерных физических нагрузок, которые организм может не выдержать.
После окончания диеты нужно осторожно возвращаться к привычному рациону:
В первые сутки допустимо пить фреши и соки без добавления сахара.
В следующие три дня можно постепенно добавлять в меню вареные овощи, желательно начать с капусты.
После этого допускается вводить каждый день по несколько продуктов: рис, отварную куриную грудку, нежирную рыбу, гречневую кашу.
Предлагаем вашему вниманию очень вкусные диеты. Они не только доставят вам удовольствие, но и помогут сбросить лишний вес. Читайте, выбирайте, худейте:
к оглавлению ↑
Как сохранить полученные результаты
Результат будет зависить от:
Длительности соблюдения такого режима питания.
Того, в каком количестве вы будете пить какао.
Исходного веса.
Физической нагрузки.
В среднем за сутки можно потерять до 1,5 кг.
На фото «до и после» вы можете оценить результаты худеющих на питьевой шоко-диете:

Чтобы утраченные жировые отложения не вернулись после отказа от диеты, необходимо ограничивать себя в пище после ее завершения:
Исключить жирные и соленые продукты.
Побольше двигаться — совершать пешие прогулки, плавать, заниматься спортом.
Продолжать есть понемногу, иначе желудок опять растянется.
Чтобы не навредить здоровью, пытаясь похудеть, перед началом диеты рекомендуется посоветоваться с врачом.
Если он не найдет у вас серьезных противопоказаний, можете попробовать этот вкусный способ борьбы с лишними килограммами.
Возможно, он вам действительно подойдет. Не забывайте о том, что только правильное питание поможет сохранить стройность навсегда. При повышенной любви к вредным продуктам лишний вес возвращается очень быстро.
Вконтакте
Одноклассники
Facebook
Twitter
Мой мир
Шоко-питьевая диета на 7 дней
Нелегко сбросить ненавистные килограммы, когда чувство голода – невыносимая мука, а отказ от сладостей и вкусных десертов вызывает ощутимый стресс. Шоко-питьевая диета – один из быстрых методов привести в порядок тело, не лишаясь удовольствия полакомиться шоколадом.
Принцип действия
Суть диеты – питание шоколадом и употребление большого количества жидкости. Классический вариант подходит не всем, поэтому выбирают подходящий способ исходя из своих потребностей:
Шоколад с содержанием не менее 80% какао, кофе, чистая вода;
Темный шоколад, зеленый чай и вода в неограниченном количестве;
Комбинирование твердого шоколада с напитками из какао;
Жидкое питание только шоколадными напитками, водой;
Комбинированный вариант с добавлением небольшого количества фруктов и овощей.
Любой из перечисленных методов рассчитан на недолгий срок – не более одной-двух недель и обязательно должен сопровождаться правильным выходом. Несоблюдение правил заканчивается срывами, исчезнувшие килограммы возвращаются, часто в удвоенном количестве. Эти варианты – не режим питания, а быстрый и действенный способ подготовить организм для дальнейшей упорной работы над телом.
Каждый день съедая плитку любимого лакомства, желающие похудеть не испытывают стресса, получают необходимую энергию. В кровь выбрасываются гормоны удовольствия, повышают настроение. Для тех, кто привык к бодрящим напитков, предусмотрено несколько чашек кофе в день, при этом для предупреждения обезвоживания организма в рацион включают много воды без газа.
Диета рассчитана на людей с большим желанием избавиться от лишнего веса, которые обладают сильной волей. Нелегко выдержать отказ от твердой пищи, но и облегченные варианты с фруктово-овощными перекусами тоже дадут хороший результат.
Что происходит с организмом
Шоко-питьевая диета применяется не только в случаях жировых подкожных отложений, но и при затянувшихся депрессиях, расстройствах психики. Отказ от твердой пищи вводит организм в «боевой режим», дает встряску, выводя из зоны комфорта. В результате – активная перестройка во всех жизненно важных системах, пробуждение защитных механизмов.
Чувство голода притупляется напитками на основе какао, а несколько чашек кофе или зеленого чая дают энергию для рабочего темпа. Отсутствие соли и сахара в рационе положительно сказывается на качестве крови, кислородном насыщении клеток. Обильное питье разгоняет метаболизм, способствует выводу накопившихся токсинов.
За период соблюдения диеты происходит значительное сжатие желудка – это хороший повод легко перейти на режим дробного питания, когда маленькие порции приносят чувство насыщения без тяжести в животе. Этот метод – один из самых низкокалорийных – суточная калорийность составит около 580 ккал.
Примерный рацион
Классический вариант предполагает разделить 100-150 г плиточного шоколада на три приема в сутки – последний не позднее 18.00. В идеале – продукт с высоким содержанием какао, но многие для комфорта заменяют на молочный, с добавками в виде орехов, изюма. Запивают его кофе или зеленым чаем без сахара в количествах, комфортных для человека. Обязательно употребление питьевой воды без ограничений, не менее 1, 5 л.
Жидкое питание
Хороший способ, позволяющий избавиться от чувства голода. Напитки на основе какао мягко обволакивают желудок, а пить горячего шоколада можно около 6-7 чашек, с небольшими промежутками. Правило лишь одно – отсутствие сахара и различных добавок в виде зефирок, маршмеллоу, сливок. Допускается приготовление напитка на основе обезжиренного молока.
Пошаговый рецепт:
1 литр молока или воды выливают в кастрюльку, доводят до кипения;
Пока греется жидкость, какао-порошок – 3 ст. л. тщательно взбивают с небольшим количеством воды до однородного состояния;
Как только в кастрюльке появятся признаки закипания, вливают туда шоколадную смесь, интенсивно помешивая;
Снимают через 3-5 минут, добавляют любимые приправы, усиливающие вкус: мускатный орех, ваниль, корицу, черный перец.
Для экономии времени покупают готовые варианты растворимых напитков на основе какао-бобов. В таком случае внимательно изучают состав на упаковке – содержание сахара и сухого молока в нем недопустимо. Такой порошок легко разводится в чашке с горячей водой прямо перед употреблением, достаточно 1 ч. л. продукта.
Комбинированный вариант
Подходит для тех, кто тяжело переносит даже слабое чувство голода и боится быстро сдаться. В этом случае предлагается разделить плитку шоколада на 6 равных частей. Порция съедается каждые два часа, обеспечивая постоянное поступление серотонина в кровь и позитивный настрой.
Перекусы устраивают до трех раз в день, съедая один фрукт или овощ, возможные низкокалорийные варианты:
Морковка, мелко натертая или целиком, хрустящий вкус поднимет настроение;
Яблоко, кисло-сладкого вкуса, предпочтительно зеленое;
Грейпфрут восполнит витаминную нишу;
Свежий помидор, огурец или болгарский перец – клетчатка для работы кишечника;
Горсть любых сезонных ягод.
Питье выбирают и комбинируют по вкусу – допустимы несколько чашек кофе или какао с молоком, но несладкого, зеленый чай. Много чистой воды – обязательный пункт.
Подводные камни
Шоко-питьевая диета на 7 дней не должна длиться более недели, иногда – двух, поскольку длительно придерживаться такого рациона чревато проблемами со здоровьем. Отсутствие твердой пищи плохо сказывается на работе желудка и кишечного тракта. Слабость и головокружение – частые спутники таких шоковых методов сжигания жировых отложений.
Шоколад – причина возможных высыпаний на лице, землистого оттенка, потери тонуса мышц и кожного покрова. Если организм склонен так реагировать на лакомство всегда, то стоит подыскать другой способ скинуть объемы и вес.
Противопоказания
Диетологи не рекомендуют шоко-питьевую диету, если бывает аллергическая реакция на любые продукты с содержанием какао. Только здоровые люди без особого риска сбросят лишний вес, решив продлить диету до двух недель. Болезни, при которых запрещается применять шоколадную разгрузку:
Любые проблемы с желудком и кишечным трактом;
Заболевания сосудов и сердца;
Почечная недостаточность;
Анемия;
Сахарный диабет.
Страдающим гипертонией лучше заменить кофе на чай или какао. При первых же признаках слабости, приступах тахикардии, головокружениях диету нужно свернуть, иначе здоровью будет нанесен существенный урон.
Плюсы диеты
Самое большое достоинство – быстрый результат. К концу недели объемы и вес значительно уходят. Поэтому метод хорош, когда нужно срочно похудеть, чтобы влезть в любимое платье на первом свидании или шикарно выглядеть в новом купальнике на море.
Из плюсов выделяют возможность лакомиться сладким без зазрений совести. Отказаться от десерта многим труднее, чем от первого или второго блюда, на психологическом уровне некоторым людям проще не есть ничего, кроме любимого лакомства, пусть даже в малых количествах.

Шоколад – источник быстрых углеводов, которые заставляют мозг работать не хуже, чем в любой другой период. Поэтому жесткий режим не скажется на качестве сделанного на работе и в учебе.
Какао-масло богато антиоксидантами, замедляющими старение, поэтому темный шоколад принесет больше пользы, чем молочный, повысит иммунитет. Продукт положительно влияет на начинающийся кашель, облегчает приступы астмы.
Грамотный выход убережет от возвращения нежелательного веса
Быстро сброшенные килограммы возвращаются столь же быстро. И даже приводят за собой дополнительные. Именно поэтому так важно правильно выйти в режим обычного питания, настроиться на полезный рацион.
Во время диеты организм в шоковом состоянии начинает старательно экономить калории – это проявляется вялостью, нежеланием двигаться. Сразу после окончания мгновенная перестройка невозможна – еще какое-то время тело тщательно экономит силы, откладывая каждую калорию в жировые запасы.
Чтобы не провоцировать растягивания желудка, который сжался во время ограничений, первые приемы пищи отличаются маленькими порциями. Примерный план выхода:
1 день – фруктовые пюре в небольших количествах, отлично подойдет детское питание, печеные яблоки;
2 день – овощные рагу с небольшим количеством растительного масла, вареные овощи;
3 день – каши на воде, допускается добавить маленький кусочек сливочного масла;
4 день – добавляем белковые блюда – тушеная рыба, творог, курица вареная.
После этого постепенно переходят к привычному меню. Маленькие порции вполне обеспечат чувство сытости, поэтому не стоит переедать. А если силой воли заменить конфеты на сухофрукты, а пирожные – на печеньки из овсяных хлопьев, то снижение веса обязательно продолжится при дальнейшем активном образе жизни.
Советы, рекомендации
В режиме шоко-диеты устраивают разгрузочные дни. После обильного застолья организм легко придет в себя, не загружаясь лишним, уйдут отеки, ощущение тяжести в желудке. Обильное питье поможет выводу вредных веществ – последствия возлияний.
Если выбирать для быстрого сброса веса шоколадно-питьевой вариант, соблюдение рекомендаций поможет достичь эффективного результата и избежать неприятных последствий:
Алкоголь исключают полностью, его вред многократно усиливается во время диеты;
Недостаток витаминов из-за несбалансированного питания возмещают комплексными препаратами;
Желательно заручиться поддержкой или консультацией специалиста-диетолога;
Белый шоколад не подходит для диеты, поскольку содержание какао в нем слишком мало;
Важно пить чистую воду лишь после нескольких часов после приема шоколада и кофе;
Частое проведение шоко-питьевых дней нежелательно – постоянный сильный шок для организма закончится плачевно;
Не стоит пить слишком горячие напитки – это губительно для слизистой, и калорийность повышается.
Тем, кто не может пить несладкий какао, разрешается добавлять сахарозаменитель, но и тут есть ограничения – не более одной таблетки на чашку. Шоколадно-питьевая диета – не для слабовольных людей, но если выдержать до конца, соблюдая правила, результат обязательно порадует.
Шоко-питьевая диета — меню, противопоказания, польза
Многие женщины, которые борются с лишним весом, мечтают терять лишние килограммы, не отказываясь при этом от любимых продуктов. В частности, для любительниц сладкого отличным выбором будет шоко-питьевая диета, о которой и пойдет речь в нашей статье.

Шоко-питьевая диета
Содержание статьи
Шоко-питьевая диета: что это?
Шоко-питьевая диета представляет собой диету, при которой вы полностью отказываетесь от употребления в пищу твердых продуктов. При этом можно употреблять только жидкости, такие как вода, какао или горячий шоколад.
Какую пользу принесет шоко-питьевая диета?
Какао представляет собой очень полезный для организма напиток и при этом действует на организм более мягко, чем кофеин. Поэтому многие люди, которым нельзя употреблять кофеин по состоянию здоровья, вполне могут употреблять какао в качестве основного питьевого напитка на время соблюдения шоко-питьевой диеты.
Интересно: Какао, если его употреблять без добавления сахарного песка, не вызывает увеличение веса и является напитком, который обладает большой питательностью.

При употреблении какао организм получает тонизирующее действие
При употреблении какао организм получает тонизирующее действие и останавливает процесс старения, благодаря содержанию в своем составе таких полезных веществ как антиоксиданты и теобромин.
Какао также будет полезен людям, страдающим от бронхита или астмы, так как содержит вещества, полезные для дыхательных путей.
Шоколад в свою очередь содержит в себе вещества, которые способствуют выработке гормонов счастья. Поэтому, будьте уверены, что, находясь на шоко-питьевой диете, вы всегда будете иметь отличное настроение.
Интересно: Шоколад помогает не только улучшить настроение, но и справиться с депрессией.
Как приготовить напиток?
Для того, чтобы напиток получился некалорийным, нужно варить его либо на воде, либо на обезжиренном молоке.

Варить какао нужно на воде или обезжиренном молоке
Рассмотрим рецепт с использованием молока, так как в этом случае напиток получится намного вкуснее.
Для приготовления какао вам понадобится литр молока и минимум 4 ч.л. какао-порошка. По своему усмотрению вы можете добавить больше порошка, тогда напиток получится более насыщенным с ярко выраженным горько-шоколадным вкусом.
Выбирая какао-порошок, лучше выбрать самый простой продукт без добавления в него каких-либо вкусовых специй или добавок.
Рассмотрим пошагово, как сварить какао в домашних условиях:
Доведите молоко до кипения.
В отдельной посуде смешайте необходимое количество какао с холодной водой.
Затем добавьте размешанный порошок в кипящее молоко и размешайте.
После этого можно употреблять какао, добавив по желанию корицу или ваниль. Ни в коем случае нельзя добавлять сахар, даже в виде заменителя.

Употреблять какао можно с ванилью
Если же у вас нет возможности сварить какао в домашних условиях, можно использовать второй способ приготовления:
1.Размешайте в чашке с холодной водой или молоком необходимое количество какао.
2.Подогрейте какао в микроволновке.
Такой способ приготовления можно использовать на рабочем месте.
Важно: В состав какао ни в коем случае нельзя добавлять сахар или сухое молоко, так как в этом случае напиток получится более калорийным.
Как правильно соблюдать диету?
С помощью шоко-питьевой диеты можно устроить разгрузочный день для организма, который позволит очистить организм и вывести вредные шлаки. С целью похудения необходимо соблюдать диету в течение 7 или 15 дней.

С помощью шоко-питьевой диеты можно устроить разгрузочный день для организма
Выбирая последние две диеты, необходимо заранее подготовить организм, так как он не привык к такому рациону и не сможет быстро перестроиться. Для этого в течение нескольких дней необходимо уменьшать порции употребляемых продуктов и только после этого начинать шоко-питьевую диету.
В течение дня нельзя употреблять никаких продуктов кроме воды, какао и горячего шоколада. Причем в сутки допускается до 7 чашечек какао.
В первый день нахождения на диете у вас будет наблюдаться плохое настроение, упадок сил и большая тяга к другим продуктам. Но в последующие дни ситуация наладится.
Диета в 15 дней может оказаться опасной для здоровья, так как, несмотря на свою питательность, какао не может заменить всех остальных продуктов питания. Только люди с крепким здоровьем могут отважиться на такой эксперимент со своим организмом.
После соблюдения такой диеты ваш желудок уменьшится и в будущем вам будет требоваться меньшее количество еды для насыщения.

В первые дни после шоко-диеты нужно употреблять фруктовое пюре
Также необходимо правильно выходить из диеты, чтобы приспособить организм обратно к нормальному питанию. Для этого в первые дни нужно употреблять фруктовое пюре в небольших количествах, а затем отварные или тушеные овощи.
Через несколько дней можно будет употреблять каши на воде с добавлением небольшого количества сливочного масла. После этого в рацион можно будет ввести белковые продукты (рыба и мясо) в мелком виде. В то же время не стоит слишком затягивать с таким щадящим питанием, потому что желудок может «облениться» и в дальнейшем возникнут проблемы с перевариванием обычной пищи.
Через несколько дней можно переходит на обычный рацион питания, но блюда нужно употреблять в небольших количествах.
Видео — Вариант шоко-питьевой диеты
Какие имеются противопоказания?
Несмотря на большое желание похудеть, всегда надо помнить о состоянии своего здоровья. Если у вас имеются какие-либо проблемы со здоровьем, необходимо воздержаться от любых питьевых диет, так как их может перенести только очень здоровый организм.
В частности, если у вас имеются следующие заболевания, шоко-питьевая диета вам противопоказана:
Аллергия на какие-либо продукты питания.
Болезни, связанные с органами желудочно-кишечного тракта.
Почечная недостаточность.
Сердечно-сосудистые заболевания.
За 7 дней соблюдения диеты вы сможете сбросить до 7 кг избыточного веса
Многие, кто попробовал шоко-питьевую диету, отмечают ее высокую эффективность. Считается, что за 7 дней соблюдения диеты вы сможете сбросить до 7 кг избыточного веса. Учитывая высокие вкусовые качества такой диеты, она придется по вкусу многим любительницам сладкого. Наверное, это одна из немногих диет, которая несмотря на отсутствие в рационе питания белков, жиров и углеводов, вызывает подъем и хорошее настроение. Если, конечно, при этом не сильно увлекаться этой диетой.
Перед тем, как отважиться на такую диету, необходимо взвесить все плюсы и минусы, а также изучить все противопоказания, так как необдуманное сидение на диетах может повлечь за собой серьезные проблемы со здоровьем.
Эффективная шоко-питьевая диета позволит худеть со вкусом
Метод похудения, основанный на полном исключении твердых продуктов, довольно популярен. Рацион составляют исключительно из жидкостей, которые можно пить из чашки.
Шоко-питьевая диета – один из вариантов, в котором основным продуктом питания будет какао или горячий шоколад.
О пользе продукта
О том, что какао имеет приятный вкус и аромат известно всем. Но этот продукт еще и имеет высокую питательную ценность. Напиток содержит антиоксиданты, которые способствуют сохранению молодости. Кроме того, в продукте имеется теобромин – вещество, которое оказывает тонизирующее действие, но действует намного мягче, чем кофеин. По этой причине какао разрешено включать в рацион людям, которым по разным причинам противопоказано кофе.
Какао оказывает стимулирующее действие на дыхательную систему, поэтому этот напиток полезен при таких заболеваниях, как бронхиальная астма, бронхит и пр. Горячий шоколад способствует улучшению настроения, помогает бороться с депрессиями.
Кроме того, какао – это достаточно сытный напиток, но при этом не способствует развитию ожирения, если, конечно, не добавлять в напиток сахар.
Способ приготовления
Как сварить какао? Рецепт приготовления напитка достаточно прост. Готовить какао для диеты можно на воде или нежирном молоке. В последнем случае продукт получится вкуснее.
На литр молока или смеси молока с водой следует брать от четырех чайных до трех столовых ложек порошка какао. От количества порошка будет зависеть насыщенность вкуса. Тем, кто любит вкус горького шоколада, стоит брать побольше порошка, а вот если насыщенный горько-шоколадный вкус не нравится, лучше положить в напиток немного какао.
Важно правильно выбрать порошок для приготовления напитка. Для диеты можно использовать только самый простой продукт, не содержащий никаких добавок. Приобретать смеси для приготовления горячего шоколада, в состав которых включены сухое молоко и сахар, нельзя.
Как сварить напиток? Есть два способа приготовления. Если какао готовится дома, то лучше использовать классический рецепт:
молоко подогревается до кипения;
пока молоко нагревается, порошок какао размешивается в небольшом количестве холодной воды;
в горячее молоко вливается приготовленный раствор и размешивается.
При желании, при приготовлении напитка можно использовать специи – корицу, мускатный орех, ваниль и пр. А вот сахар при варке напитка для диеты использовать нельзя.
Второй вариант приготовления удобно использовать на работе. Нужно размешать в чашке небольшое количество порошка какао в холодной воде или молоке. Долить в чашку нужное количество жидкости и подогреть напиток в микроволновке.
Описание диеты
На шоколадной питьевой диете меню не отличается разнообразием. Есть на этой диете ничего нельзя, можно только пить какао и простую воду. Поскольку чашка какао, сваренного на нежирном молоке, содержит около 135 ккал, то в день можно выпить до 7 чашек (по 200 мл) этого напитка.
На этом напитке можно проводить разгрузочный день, переносится он легко, так как напиток довольно сытный. Самые смелые могут сесть на такую диету на 7 дней, то есть пить напиток из какао и воду на протяжении недели. Есть вариант диеты и на 15 дней, однако, его применять не рекомендуется, так как, несмотря на всю пользу какао, один продукт не может обеспечить организм необходимыми питательными веществами.
Очень важен и правильный выход из шоко-питьевой диеты, особенно в том случае, если питьевой режим соблюдался несколько дней. Сразу переходить на обычное питание нельзя, так как это создаст нежелательную нагрузку на ЖКТ.
Возвращаться к нормальному режиму питания необходимо постепенно. Сначала нужно включить в рацион овощное и фруктовое пюре, затем можно использовать отварные и тушеные овощи кусочками, например, в виде рагу.
Затем следует ввести в рацион каши, на первом этапе их следует варить полужидкими с добавлением небольшого количества сначала растительного, а потом и сливочного масла. Дальше приходит черед белковых продуктов. Мясо и рыбу также стоит вводить на первых порах в рубленом виде (фрикадельки, тефтели).
Однако и долго есть исключительно протертую пищу нельзя, чтобы желудок не стал «лениться». Постепенно нужно переходить на обычный рацион с блюдами нормальной консистенции. Во время диеты объем желудка, скорее всего, несколько уменьшится, поэтому есть нужно будет дробно, маленькими порциями.
Противопоказания
Питьевая шоко-диета имеет противопоказания. Она не подходит людям, со склонностью к аллергическим реакциям, страдающим различными заболеваниями органов ЖКТ. Употребление исключительно жидкой пищи может спровоцировать образование отеков, поэтому диета не подходит людям с проблемными почками и болезнями сердечно-сосудистой системы.

Шоко питьевая диета – отзывы
Если вы собираетесь похудеть, но при этом не хотите себя лишать любимой лакомки, то шок диета создана именно для вас.
Несомненным достоинством такой диеты считается получение быстрого результата за короткий промежуток времени. Кроме того, шоколад отлично стимулирует работу мозга и замедляет старение организма.
Шоко диета может быть жесткой или более умеренной. Здесь выбор будет стоять за вами. В этом деле главное не иметь серьезных болезней ну и любить шоколад.
Однако данная диета категорически не подходит людям с диабетом и аллергией. Также она не советуется в случае болезни почек или при наличии такого заболевания, как артериальная гипертония.
Как правило, шоко питьевая диета длится от пяти дней до недели. За это время можно потерять около пяти лишних килограмм и ничем не навредить себе.
Стандартный вариант диеты – это плитка шоколада плюс несладкий кофе на каждый прием, можно с обезжиренными сливками. Продолжительность — неделя, однако, при желании можно продлить данную диету и до 2-х недель.
Шоко диета на 7 дней
Безусловно, такая диета очень специфическая, но результаты можно увидеть уже по истечению 3-х дней. Окончательная потеря веса после недели данной диеты будет составлять около семи килограмм.
Дневную норму продукта можно съесть и за один раз, а можно разбить на 2 – 3 приема. Каждый прием шоколада нужно запивать чашкой кофе без сахара. Это положительно влияет на самочувствие и помогает быстрее похудеть.
Также не рекомендуется употреблять белый шоколад или шоколад с сахарозаменителями. Лучше всего для этих целей подойдет натуральная горькая плитка шоколада, можно с добавками.
Прием жидкости, в нашем случае, это вода черный и зеленый чай, возможен только через 3 часа после приема кофе и шоколада. Однако пить всегда нужно много на протяжении всей разгрузки.
Повторно проводить эту же диету можно не раньше, чем через месяц.
Выход с шоко диеты
Данный вариант похудения отнюдь нельзя назвать безопасным, ведь организм почти не будет получать требуемых питательных веществ. Тем не менее, несмотря ни на что, большинство девушек предпочитают именно такой вид диеты и вполне удовлетворены полученным результатом.
А чтобы добиться хороших результатов и удержать свой новый вес, в первую очередь потребуется правильно выйти из шоколадной диеты.
Неплохим блюдом для начального приема пищи после окончания диеты может стать салат из капусты и морковки в измельченном виде, заправленный лимонным соком. Кушать надо медленно и хорошо пережевывать пищу.
Ускорьте похудение с помощью фиточая
Кроме строгой диеты отлично помогает и ФИТОЧАЙ«АЛТАЙ» №13 «ЛЕГКОСТЬ И ЧИСТОТА», который очистит организм, уменьшит аппетит и насытит дополнительными полезными веществами, которые так необходимы во время монодиет.
Какая диета эффективнее? Питьевая, шоко или шоко-питьевая?
Попробуй ж. опу поднять и побольше двигаться и… жрать надо меньше!!!
Мне стало интересно что за диета, я бы попробовала, мне кажется это здорова если 10-12 кв потеря веса, плюс очищение, причем можно пить жидкость а значит кефир, так как одной водой тяжело. а там сказано все жидкости, блин я наверно сегодня прям и начну. а есди добавить упражнения какие нибудь результат будет еще лучше, главное не сорваться и не соблазняться на что то другое ЖЕСТКАЯ ПИТЬЕВАЯ ДИЕТА Питьевая диета на 30 дней считается наиболее жестким, но при этом и самым эффективным вариантом. Суть данной диеты остается прежней – пить можно почти все, что пьется. Сахар использовать нельзя. Благодаря увеличению продолжительности диеты меняется ее результативность в плане очищения организма. Первая треть диеты очищает полые органы (легкие, желудок и пр.), вторая треть – плотные органы (печень, почки), а последняя ее часть – клеточные структуры. Потеря веса за 30 дней – 10-12 кг.
Прежде чем приступать к какой-либо диете нужно проконсультироваться у диетолога. Возможно Вам она противопоказана по возрастным или ещё каким-то причинам.
Полезнее питаться в меру и полноценно каждый день, а не чередовать диеты и зажоры.
есть часто, но по чуть чуть (порция чтоб умещалась в ладошке) , вечером за 2ч до сна кушать, пить много воды и спорт… Результат будет 100%
Очень рекомендую программы питания и программы тренировок диетолога Сергея Сивца! Для дома, улицы и тренажерного зала. Есть специальные программы для похудения живота и боков! На мой взгляд, они самые эффективные и недорогие. Можно быстро и безопасно похудеть без насилия над собой! Сайт у него, по-моему, атлетик блог ру. Можно через поиск найти. Успехов всем худеющим!

Как нужно правильно завтракать: Правильный завтрак — рекомендации диетологов и рецепты блюд

Posted on 04.03.202131.07.2020 by alexxlab

Как быстро сделать правильный и вкусный завтрак

Завтрак, как основа для иммунитета и здоровья
Сбалансированный и питательный завтрак — одна из важнейших частей здорового питания. Утренний прием пищи наполняет и заряжает организм полезной энергией на весь день. Если мы не пропускаем завтрак, то даём толчок всем обменным процессам в организме, увеличиваем работоспособность мозга на 30%. От того, завтракали вы или нет, зависит, будет ли продуктивным ваш день.
Учёными доказано, что те, кто не пропускают приём пищи с утра и кушают правильно, могут похвастаться крепким иммунитетом и болеют гораздо реже тех людей, которые позволяют себе пропустить завтрак.
Мы советуем вам за пол часа до еды выпить стакан воды, чтобы очистить желудок и разбудить организм. На завтрак лучше потреблять весь комплекс белков, жиров и углеводов, с небольшим преобладанием последних, чтобы получить больше энергии. В частности, это каши, творог, яйца, мюсли, сухофрукты, овощи, хлеб, мёд.
Особое место среди полезных утренних блюд занимают злаковые каши. В их составе очень много жизненно полезных витаминов, а также много сложных углеводов, которые дадут организму большое количество энергии. Каши можно миксовать с различными фруктами, так будет вкуснее, а заодно обогатите свой рацион клетчаткой.
Идеи простых и полезных завтраков на каждый день недели
Понедельник
Каша овсяная, сваренная на воде или на молоке низкой жирности (250 гр.), цельнозерновой хлеб с творожным сыром, 1 фрукт на выбор, чашка кофе/чая на выбор.
Вторник
150 гр. творожка, можно добавить йогурт и сухофруктов, ржаной хлебец с арахисовой пастой, чашка кофе/чая на выбор.
Среда
Каша из гречневой крупы с добавлением сливочного масла, фрукт на выбор, чай/кофе на выбор.
Четверг
Яичница с овощами (помидорами, луком, зеленью), хлебец с авокадо и специями, чай/кофе на выбор.
Пятница
Сырники с нежирной сметаной, яблоко, чай/кофе на выбор.
Суббота
Каша пшённая с мёдом, ломтик цельнозернового хлеба с сыром, чай/кофе на выбор.
Воскресенье
Запеканка из творога с джемом, фрукт, чай или кофе.
Рецепты завтраков, если есть время
Сырники
Хороший вариант правильного завтрака, для тех, у кого много свободного времени утром. Можно приготовить с вечера или заготовить на несколько дней.
Что в составе
примерно 300 г творога пониженной жирности;
2 куриных яйца среднего размера;
50 г манки или муки на выбор;
1-2 банана;
добавить ваниль или сахар.
Рецепт
Творог нужно размять с помощью вилки, выложить в емкость, туда добавить яйца, после этого сахар. Всё это нужно размешать, растолочь с помощью вилки. Постепенно добавлять манку или же муку. Бананы разрезать на кружочки. Ёмкость, в которой будете выпекать, услать снизу пергаментом и немного смазать маслом. С помощью ложки выложить 1/2 массы наверх на пергамент. На каждый сырник положить по кружочку банана, сверху услать его оставшейся массой. Запекать в предварительно разогретой предварительно до 180 градусов духовке около 20 минут.
Тыквенная запеканка
Что в составе
150 гр сметаны любой жирности;
500 грамм тыквы очищенной;
3 куриных яйца средней величины;
2 столовых ложечки крупы манки;
немного масла, чтобы смазать форму.
Рецепт
Тыкву лучше нарезать на крупной тёрке, половину выложить в смазанную маслом форму, утрамбовать и наверх присыпать отмеренной крупой манки, на этом этапе также можно добавить сахар, а также мёд.
Яйца лучше взбить вилкой и залить заливкой тыкву. Дальше просто поставить в предварительно нагретую на 175-180 градусов духовку, выпекать до окраски в
что лучше есть на завтрак?
Завтрак после пробуждения — важная часть правильного и здорового питания. О значении завтрака, причинах, почему от него нельзя отказываться, правильном времени для завтрака, примерное меню на неделю — в этой статье.
Завтрак и здоровье
Здоровый завтрак заряжает нас энергией на целый день. Завтрак на ходу или его отсутствие — это плохое решение, даже в том случае, если ваш день расписан по минутам.
Важность завтрака для организма
Многие обходятся без завтрака. Женщины стараются уделить больше времени своей внешности и при этом ради макияжа жертвуют утренним завтраком. Многим чашка кофе с сигаретой заменяет первый его. К сожалению, таким людям неизвестно, что завтрак, состоящий из кофе и сигареты – очень опасное заблуждение.
Кофе стимулирует отделение желудочного сока, физиологические качества которого опасны для пустого желудка, а сигарета, кроме того, что вредит легким, вбрасывает в кровь такое количество никотина, которое ведет к усилению выработки адреналина и норадреналина, что, в свою очередь, способствует учащению пульса, нервозности и усилению желудочной секреции. Излишняя желудочная секреция наполняет желудок и, при отсутствии в нем пищи, разъедает слизистую оболочку, что приводит к возникновению гастрита и язвы.
Исследования доказали, что пренебрежение завтраком ведет к множественным негативным эффектам как для здоровья ребенка, так и взрослого человека.
Вот эти последствия: ослабление памяти, снижение творческой мыслительной способности, частая раздражительность и беспокойство, стресс, спровоцированный голодом, затруднения в логическом мышлении. В сложившейся ситуации организму недостает нужного количества «топлива», поэтому человеку трудно сконцентрироваться, у него может начаться головокружение, нарушение равновесия, ослабление зрения, мышечные спазмы, даже обмороки.
На время восьмичасового сна организм остается без пищи и воды. За ночь мы успеваем основательно проголодаться, поэтому энергетические резервы утром нужно пополнить здоровой пищей. Воздержание от пищи приводит к резкому понижению уровня сахара в крови. С другой стороны, после еды повышается уровень сахара в крови и восстанавливается нарушенный после ночи обмен веществ. Это способствует эффективной работе всего организма. Однако женщины должны составлять меню завтрака с особой осмотрительностью, чтобы избежать резких перепадов уровня глюкозы в крови.
10 причин, почему нельзя отказываться от завтрака

Вот еще 10 аргументов в поддержку значимости утреннего приема пищи:
1. Питание для мозга
Если вы работник умственной сферы труда, то вам необходимо завтракать – вашему мозгу нужно подкрепиться с утра для лучшей концентрации внимания и запоминания информации. Одна выпитая чашечка кофе или чая не даст всех питательных веществ, которые нужны вашему мозгу в начале дня.
2. Укрепление иммунитета
Люди, которые регулярно завтракают, обладают более крепким иммунитетом, чем те, кто пренебрегает утренней трапезой.
3. Залог безопасности
По статистике, намного меньше автомобильных аварий случается с людьми, которые позавтракали. Конечно этот факт может быть как следствие пункта 1.
4. Для работоспособности
Наличие завтрака увеличивает работоспособность работника на 30%.
5. Утром можно все
В связи с тем, что впереди еще целый день, который потребует затрат энергии, утренние калории никогда не превращаются в жир.
6. Источник энергии
Ограничившись обедом, вы лишаете себя энергетической подпитки на целых пол дня.
7. Контроль над голодом
Продукты, которыми вы завтракаете, влияют на чувство голода в течение дня. Например, позавтракав яйцами, вы проголодаетесь не так сильно. Из-за этого порции на обед и ужин будут меньше. А если позавтракать кашами — рисом, гречкой или овсянкой – снизится употребление жирной пищи.
8. Залог стройности
Завтрак пробуждает ваш организм и ускоряет метаболизм. Также перед едой лучше выпить стакан воды комнатной температуры.
9. Для здорового образа жизни
Если вы уж совсем не можете заставить свой организм позавтракать, то не отчаивайтесь. Есть маленькая хитрость – начните по утрам делать зарядку или пробежку с утра. После нагрузки вы легко примете еду, чтобы восполнить израсходованные калории.
10. Хорошее настроение
Ничто так не поднимает настроение как что-то вкусненькое с утра. Кроме того, завтракая в спокойной обстановке, вы можете собраться с мыслями и настроиться на предстоящий день.
Что нужно сделать перед завтраком?
Утром, сразу после сна, полезно выпить стакан теплой воды. Вода запускает в работу все внутренние процессы и помогает выводить токсины. Можно добавить в воду каплю лимонного сока или чайную ложечку меда.
Важно также делать зарядку или легкую гимнастику. Ее можно сделать даже не вставая с постели. И уже после всех этих процедур, организм действительно сам захочет есть, и хороший аппетит Вам обеспечен.
Что есть на завтрак?
Общие рекомендации
Первая еда утром не должна оставлять после себя чувство чрезмерной тяжести, вызывать дискомфорт.
С утра надо есть неспешно, не всухомятку и не на бегу, чтоб не спровоцировать боли в желудке и нарушение пищеварения.
Отказываться от напитков не стоит. Достаточно исключить холодные сладкие лимонады и заводские соки, алкоголь, черный чай и быстрорастворимый кофе, горячий шоколад. На столе лучше оставить соки свежевыжатые, заварной кофе с добавлением молочка или не слишком жирных сливок, зеленый чай чистый и с дополнительными ингредиентами, воду с лимоном и медом либо чистую теплую жидкость, травяные отвары, какао, компоты и морсы.
Людям с повышенной физической активностью в течение суток нужно изучить, что едят спортсмены, и сделать акцент в своем утреннем рационе на пищу белковую. Работникам умственного труда рекомендуется увеличить количество медленных углеводов. А для сторонников правильного питания и людей, придерживающихся диетического рациона, необходимо грамотно сочетать и белковые, и углеводосодержащие продукты.
Порция еды не должна быть чересчур большой. Люди, которые плотно завтракают, в течение суток употребляют больше различных блюд и калорий, чаще делают перекусы, чем сторонники легкой, но питательной пищи в небольших количествах.
Важным элементом питательного и правильного завтрака является клетчатка, содержащаяся в злаковых культурах. Потому важно, чтоб на столе были или каши, или отруби, или черный хлеб.
Правильное время для завтрака
Завтрак — это основа дня, т.к. калории, полученные за едой, расходуются в течение всего дня. Не перебивайтесь чашкой чая с булочкой. Для правильного питания и получения необходимой энергии человек должен во время завтрака удовлетворить от 1/3 до 1/2 всех своих потребностей в питательных веществах. «Но, встав рано утром, мне совсем не хочется есть», — скажете вы.
Во-первых, лучше завтракать через 2 — 3 часа после сна, когда организм окончательно «проснется».
Во-вторых, если вы не голодны с утра, причиной может быть плотный ужин. Съешьте на ужин 1 яблоко, и через день или два завтрак покажется вам необыкновенным.
Примерное меню завтрака на неделю
Понедельник
• Овсяная каша с «наполнителем»
• Яблоко
• Зеленый чай
Овсяная каша, сваренная на воде, поможет вывести свежие жировые отложения, а ее обволакивающие свойства помогут желудку прийти в себя после маминого воскресного ужина. Можно добавить немного молока, соль, масло и сахар по вкусу. Но в идеале засыпьте кашу орехами (жиры и белки), кусочками фруктов или изюмом.
Вторник
• Омлет из двух яиц
• Кусочек нежирного отварного мяса
• Кусочек хлеба грубого помола
• Овощной салат
• Апельсиновый фреш
Среда
• Сырники из нежирного творога со сметаной
• Фрукты
• Чай с медом
Сырники — воплощением правильного завтрака. Они вкусные и полезные. Можно делать сырники не только сладкими. Попробуйте добавить в подсоленный творог мелко нарезанную зелень, а сверху натереть на терке сыр – домашних будет сложно выгнать из-за стола на работу или в школу.
Четверг
• Гречка в любом исполнении
• Йогурт
• Банан
• Чай или сок
Пятница
• Горячий тост с сыром
• Вареное яйцо
• Овощной салат
• Фруктовый фреш

Вариации на тему овощных салатов бесконечны. Одно из простых и полезных блюд — свекольный салат, который пополняет организм витаминами, улучшает перистальтику и запускает обменные процессы. Отварную свеклу натрите на терке, добавьте немного чернослива, грецких орехов, посолите и смешайте с растительным маслом или нежирной сметаной.
Суббота
• Яичница по-домашнему
• Припущенная с медом тыква
• Йогурт
• Зеленый чай
Воскресенье
• Творожная запеканка с фруктами и сметаной
• Кусочек отварного мяса и твердые сыры
• Овощная нарезка
• Чай
0,5 кг творога разминаете вилкой, добавляете 3-4 ст. ложки сметаны, 1-2 яйца, 0,5 стакана манки, любые нарезанные кубиками фрукты, соль-сахар-ванилин по вкусу. Все тщательно перемешиваете и отправляете в духовку на 15-20 минут.
Это интересно: виды национальных завтраков
Национальный завтрак
Составные элементы
Австрийский 1-й
Австрийский 2-й
Кофе со сливками или молоком, булочка
Холодные закуски (колбаса, отварное мясо), горячие блюда (тушеная или запеченная говядина, обжаренная печень), минеральная вода, кофе
Голландский
Кофе, чай, молоко; голландские анисовые сухарики; голландский сыр; овсяная каша; блинчики с начинкой; мясное ассорти; сельдь
Испанский и португа-льский ранний
Кофе, булочка и мармелад или горячий шоколад с печеньем
Испанский и португа-льский поздний (10.00-11.00)
Овощи, рыбные и яичные блюда
Итальянский
Свежие фрукты, крепкий кофе с молоком, тосты, булочки с мармеладом, медом, маслом
Немецкий 1-й
(около 6.00)
Кофе с молоком или сливками, булочки с мармеладом
или джемом, возможны бутерброды с сыром и маслом
Немецкий 2-й
(10.00-11.00)
Холодные и горячие закуски, первые и вторые блюда,
десерт
Польский 1-й
Чай, кофе с молоком, булочка, мармелад или варенье
Польский 2-й
Холодные и горячие закуски, десерт, кофе, чай с молоком
Скандинавский
Рыбные и мясные блюда; хрустящие хлебцы
Финский
Горячий напиток с молоком
Французский 1-й
Очень крепкий кофе с большим объемом молока, масло, сыр разных сортов, хлеб, булочки, рогалики
Французский 2-й
Холодные закуски (бутерброды канапе, различные салаты из свежих и консервированных овощей, птицы, рыбы, масла, нерыбных морепродуктов), горячая овощная закуска, рыбные или мясные горячие блюда с гарниром из овощей, фрукты, кофе
Швейцарский 1-й
Кофе с молоком, булочка
Швейцарский 2-й
Сыр, мясное ассорти, овсяная каша, рыбные или мясные горячие блюда, булочка, мед
Выводы
Завтрак — важнейший прием пищи в течение дня. Не пренебрегайте им и придерживайтесь этих простых правил приготовления и употребления продуктов во время завтрака. Этим вы гораздо дольше сохраните свое здоровье, и каждый ваш день будет наполнен энергией!

Правильный завтрак для здоровья и что можно приготовить на завтрак
Здравствуйте, Друзья! Мы часто слышим про правильное и сбалансированное питание, которого необходимо придерживаться. Не буду оригинальным, если скажу, что одним из самых главных приёмов пищи человека считается завтрак, а правильный завтрак для здоровья очень важен. Всем это известно, но жизнь вносит свои коррективы. Очень многие не могут есть утром или не знают что можно приготовить на завтрак, для многих завтрак это только чашка кофе, а ещё хлеще с сигареткой. Ну, не могут люди по-другому. А желудок? Что желудок? Пока нормально…
Я расскажу основные правила, чтобы сделать завтрак и начало дня максимально эффективными. Если вы из тех, кто не может завтракать по утрам и для вас это проблема, то эти советы помогут изменить положение в лучшую сторону. Если, конечно, захотите.
Правильный завтрак для здоровья и его польза
Среди нас много «сов» — людей, для которых утро является тяжёлой и трудной частью дня. Трудно не только встать, но и что-нибудь поесть.
Люди, которые пропускают завтрак, страдают стрессовыми состояниями и нервными заболеваниями намного чаще тех, кто завтракает регулярно.
Завтрак важен для организма и, как установлено, правильный полноценный завтрак не только способствует сохранению здоровья, но и обмену веществ, уменьшает вероятность набора лишнего веса и способствует его корректировке. Питание утром обеспечивает нас питательными веществами и ощущением сытости надолго. Проснувшись, организм старается удовлетворить свои основные потребности в питательных веществах, и вам не придётся постоянно перекусывать чем-то вредным на ходу.
После сна мы просыпаемся после многочасового голодания, запускается множество процессов жизнедеятельности, а для этого нужна энергия. Уровень сахара в крови утром обычно низок, а для энергии нужны углеводы. Чтобы завести механизм всегда нужны повышенное количество энергии и ресурсов, пока он не переходит в нормальный рабочий процесс. Мы работаем по тем же принципам. Если не дать энергию сразу, то организм решает, что еду достать трудно — надо запасаться. А если вы стараетесь похудеть, то все труды будут бесполезны.
Установлено и доказано — если не съесть утром положенную треть дневной нормы от всего приёма пищи (лучше даже половину), то организм будет работать неправильно. А неправильно начатый день — всё остальное на смарку. Несмотря на доказанную необходимость завтрака, 18% мужчин и 13% женщин в возрасте 35-54 лет не завтракают. «Это просто безумие!» — заявляют учёные и медики.
Исследованиями установлено, что пропуск завтрака повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 27%, риск развития диабета 2 типа у мужчин и женщин на 20%. Нет ни одного исследования, говорящего о каком-либо вреде завтрака на организм.
Если вы позавтракали:
В дневное и вечернее время меньше едите. Питательный завтрак с повышенным содержанием клетчатки снижает аппетит и уменьшает чувство голода в течение дня. Вы будете меньше есть и тем самым нормализуете обмен веществ и вес.
Утром нашему мозгу необходимо повышенное количество углеводов для нормального функционирования, для улучшения памяти и концентрации. При этом увеличивается противодействие стрессам, улучшается настроение.
Завтрак способен предотвратить развитие диабета второго типа. Как показывают исследования, пропуск завтрака вызывает резистентность инсулина, а это особенность диабета второго типа. Правильный завтрак снижает вероятность развития сахарного диабета.
Инсулиновая резистентность — состояние, при котором организм не справляться со своими функциями, и клетки плохо реагируют на гормон инсулин — проводник глюкозы. В результате в крови оказывается много глюкозы, а клетка голодает.
Как правильно завтракать
Никто не заставляет садиться за завтрак сразу же после постели. Скажу больше: выражение «завтрак в постель» мне не понятно. Вспоминаю свою учительницу по биологии. Она нас учила, что после сна обязательно, первым делом, необходимо пойти в ванну и прополоскать рот, до этого не совершать никаких глотательных движений. Утром, после сна и застоя слюны во рту, когда всё там цветёт и пахнет, лучше от этого избавиться и как можно скорее.
Думаю, не надо объяснять зачем мы вообще чистим зубы? Чистка зубов на ночь даже важнее утренней: таким образом меньше будет во рту утром разных бактерий и продуктов их жизнедеятельности. Но и без утренней чистки зубов не обойтись.
Я, первым делом, иду полоскать рот и выпиваю стакан чистой воды комнатной температуры. Не будем уточнять сколько надо пить воды. Не так давно японские учёные установили, что для эффективного запуска очистительных процессов и включения ЖКТ необходимо выпить около 600 мл. воды утром. Это многовато. Но постарайтесь выпить хотя бы стакан.
Хороший плотный завтрак способствует улучшению работы мозга.
А вот теперь можно приступать к водным процедурам и зарядке. Постепенно организм должен проснуться, включиться и потребовать своё.
Приступаем к завтраку. Сначала необходимо хотя бы один раз сесть и записать, что вы любите больше всего, что бы составить для себя свой правильный завтрак для здоровья и энергии. Эти продукты будем использовать для завтрака. Или составьте список того, что можно приготовить на завтрак, или заготовьте список уже готовых простых завтраков. Из напитков можно добавить то, что вам нравится. Не забудьте подать завтрак красиво. Это тоже важно.
Если вы худеете, придерживаетесь диеты, или спортсмен и сушитесь, или должны следить за калориями перед соревнованиями, то не забывайте: чем меньше калорий, тем менее полезен завтрак, чем калорийность выше — тем выше и польза.
Если вы страдаете пониженной кислотность желудка, то в воду можно добавить сок лимона или чайную ложку мёда, или то и другое.
Очень неплохо перед выбором продуктов для завтрака знать кислотность своего желудка. Если проблем нет, то можно об этом не думать. Если иначе, то необходимо помнить:
При пониженной кислотности полезными продуктами на завтрак будут каши из овсяной крупы, мюсли, овсяное печенье. Пониженная кислотность проявляется в пассивности по утрам, когда утром ничего не хочется и ничего не лезет в рот.
При повышенной кислотности желудка будут полезны гречневые каши. При повышенной кислотности наоборот не терпится что-нибудь скорее съесть.
Продукты для завтрака и их полезные и вредные свойства
Утренний завтрак, как первый приём пищи, чтобы быть правильным и полезным для здоровья, должен:
содержать повышенное количество углеводов,
быть богат клетчаткой,
не должен содержать много жиров.
Съесть что-то жирное на завтрак необходимо: это может быть кусочек сала или кусочек сливочного масла. Только так включается желчный пузырь и выделяется застоявшаяся за ночь желчь. Это предотвратит застой желчи и устранит риски образования камней, развития желчнокаменной болезни.
Яйца — основной элемент завтрака. Источник многих витаминов и белка, содержат необходимый жир. Они полезны и вкусны. Яйца помогают поддерживать стабильный уровень сахара и инсулина в крови. Яичные желтки содержат антиоксиданты, препятствующие нарушениям зрения и катаракте. Яйца — источник холина, очень важного и полезного вещества для печени и мозга. Как недавно установлено, несмотря на повышенное содержание холестерина, яйца не повышают его уровень, а наоборот, регулируют отношение хорошего и плохого холестерина. Три яйца в день способны обеспечить организм 20 граммами высокоусваиваемого белка. Но много есть яиц нельзя. Пара яиц в день, 3-4 раза в неделю принесут только пользу.

Белый хлеб и тосты (гренки) содержат много углеводов и мало других полезных веществ. Белый хлеб и хлебобулочные изделия провоцируют набор лишнего веса.
Мёд быстро насыщает организм углеводами, придаёт сил, помогает бороться со стрессом. Мёд является источником пребиотиков, а противомикробные вещества помогают предотвратить простудные заболевания.
Сыр — хороший источник кальция и белка. Даёт энергию, повышает настроение. Жирные сорта подойдут для включения в работу желчного пузыря, но избыток сыра опять же будет способствовать набору лишнего веса.
Варенье, джемы, конфитюры — большой запас углеводов, придающих сил, помогает при умственной нагрузке. Другие питательные полезные вещества, как правило, отсутствуют, так что джем просто является дополнением к завтраку.
Йогурт — источник легкоусваиваемых белка и кальция. Современные йогурты содержат полезные пробиотики и пребиотики. Йогурт положительно влияет на здоровье, улучшает пищеварение и иммунную систему. Лучше есть натуральные йогурты без лишнего количества консервантов, сахара и других наполнителей. Ещё лучше делать йогурты самостоятельно. Однако йогурты лучше не пить утром на пустой желудок: соляная кислота просто убьёт все полезные микроорганизмы-пробиотики. Лучше пить йогурт через некоторое время после завтрака.
Фрукты — повышают уровень глюкозы в крови, быстро насыщают организм, но ненадолго. Фрукты содержат витамины, минералы, клетчатку для работы кишечника. Однако фруктовые кислоты могут раздражать стенки желудка. Фрукты — это полезное дополнение к завтраку, но не его замена. Особенно осторожно с цитрусовыми. Они содержат много кислот, что вредно для пустого желудка. Полезнее по утрам есть ягоды (черника, малина, клубника, ежевика). Ягоды не так агрессивны для желудка, содержат меньше сахара, но много клетчатки, антиоксиданты. Идеально добавлять утром ягоды в кашу.
Чёрный, зерновой, ржаной хлеб. Снабжает организм углеводами, клетчаткой, витаминами группы В, минералами. Это полезно для организма и желудка.
Овсянка, мюсли — источник углеводов и минералов, обеспечивают надолго чувство сытости, обеспечивают организм полезной клетчаткой. Полезны в сочетании с молоком и другими молочными продуктами. Однако овсянка каждый день может быть не так полезна и тяжела, особенно в пожилом возрасте. В 250 граммах овсянки содержится около 6 грамм белка. Это не так много, поэтому не рекомендуется ограничиваться одной овсянкой на завтрак. Овсянка — полезная каша, но, составляя меню для завтрака, не злоупотребляйте ею. Каши из пакетиков быстрого приготовления, разнообразные мюсли содержат много ненужных добавок и сахара. Ими тоже не стоит злоупотреблять. Советую свой полезный рецепт овсяной каши. Приготовление каши на молоке, добавление других ингредиентов увеличивает количество белка и питательных веществ. Кроме того, не забывайте о разнообразии каш: гречневая, рисовая, перловая, пшённая, кукурузная.
Каши — один из главных элементов правильного завтрака. Но всегда придерживайтесь разнообразия для большей пользы.
Творог — лёгкий и полезный продукт не только утром, но и как перекус на ночь. Содержит кальций, много белка, фосфор, а также необходимое количество жира. Но лучше съесть ложку обычного творога, чем пачку обезжиренного. Только так вы получите ещё и полезную линолевую кислоту, способствующую снижению лишнего веса. Творог можно съесть с йогуртом или полить мёдом, добавить орехи, ягоды, семена для увеличения питательности. Особенно подойдут на завтрак блюда из творога: сырники, запеканки, вареники и другие.
Соки — содержат полезные сахара для заряда энергией, много витаминов. Однако содержащиеся кислоты могут раздражать желудок, особенно пустой, что вредно. Если есть проблемы, то соки употребляются очень аккуратно, после еды, особенно свежевыжатые.
Смузи — это перебитые с молоком или водой фрукты, овощи, зелень. Кроме того, в смузи добавляют различные другие питательные смеси и добавки, коллаген, порошок спирулины. Словом, всё, что только пожелаете. Это полезно. Такой напиток способен вместить в себя все необходимые на день витамины, минералы, жирные кислоты, белки. Очень популярно, особенно среди спортсменов и активно занимающихся спортом, добавлять необходимое количество протеина в смузи или делать отдельные протеиновые коктейли. В общем, что вам нужно, то и добавляйте. Такой напиток способен обеспечить организм всем необходимым надолго.
Кофе. Почти обязательный и уже привычный напиток к завтраку. Имеет как плюсы, так и минусы. Но чтобы минимизировать отрицательные стороны кофейного напитка, но оставить бодрящий эффект, добавьте в него сливки и исключите сахар. Кофе содержит кофеин, который улучшает настроение, умственную активность и работоспособность. Содержит кофе и полезные антиоксиданты. В большей мере это относится не к растворимому, а к свежему, завариваемому качественному кофе. Пить кофе натощак нельзя. Неплохой и полезной заменой кофе может выступать напиток из цикория. Цикорий содержит много полезных веществ и полезные пребиотики.
Чай чёрный и зелёный. Трудно сказать, что более сейчас популярно и распространено к завтраку — чай или кофе. Хорошо заваренный свежий чёрный чай бодрит также хорошо, как и кофе. Но чёрный чай может подойти не всем. Более полезен зелёный. Он нормализует уровень сахара и инсулина в крови, содержит большое количество антиоксидантов. При проблемах с желудком, для разнообразия или для следующих ЗОЖ можно заваривать травяные напитки, шиповник, красный чай — каркаде (содержит витамин С и рутин, укрепляет стенки сосудов).
Какао. Этот напиток сочетает в себе молоко, сахар, шоколад. Обеспечивает энергией и бодрит. Снабжает организм витаминами, минералами, белком.
Семена Чиа. Сейчас становится всё популярнее добавлять к завтраку различные суперпитательные компоненты. Например, семена Чиа. Это полезный и питательный продукт, спору нет. Но надо учитывать, что ложка семян, добавленная в маложирный йогурт не всегда способна обеспечить организм всем необходимым. Семена содержат мало белка. Чиа очень питательны и имеют огромное количество клетчатки (в 28 грамма приблизительно 11 грамм клетчатки), способны увеличиваться и поглощать много воды, обеспечивая чувство сытости, содержат полезные антиоксиданты.
Семена льна. Ещё одно полезное дополнение к завтраку, особенно для следящих за своей фигурой. Моя сестра часто по утрам добавляет в йогурт по чайной ложке семян Чиа и семян льна. Семена льна содержат вязкие волокна, которые помогают надолго ощутить чувство сытости. Нормализуют уровень сахара и инсулина, полезны для женщин — способны предотвращать риск развития рака молочных желёз. Содержат антиоксиданты и белок.
Худшие продукты для завтрака
Завтрак полезен, но есть и те, кому это не подходит. Ну, не идёт завтрак никак, они едят позже. В таком случае лучше не насиловать организм и не заставлять себя. Иногда лучше вообще не есть, когда дело касается определённых продуктов. Нездоровый завтрак способен вызывать вялость, повысить риск развития хронических заболеваний и нарушить обмен веществ, приводить к ожирению.
Итак, список продуктов, совершенно не подходящих для завтрака.
Сухие хлопья. Очень много сухих завтраков содержат больше сахара, чем печенье и десерты. Добавление цельного зерна или искусственных витаминов и минералов не делает их полезнее. (о сухих завтраках ниже).

Блины, вафли, печенье, кексы, маффины, круассаны, особенно заводского производства. Всё это часто делается из рафинированной муки, содержит слишком много сахара и других добавок, красителей и ароматизаторов. Увеличивает резистентность инсулина, приводит к ожирению.
Маргарин и дешёвые спреды. Эти продукты содержат транс-жиры. Их вред доказан. Всё это нарушает уровень сахара, приводит к ожирению и сердечным заболеваниям, воспалительным реакциям в организме.
Соки и газированные напитки. Соки содержат слишком много сахара, даже натуральные. Из-за этого резко повышается уровень сахара в крови, что вредно. И соки, и газировка содержат агрессивные кислоты, опасные для желудка, особенно пустого.
Дешёвые йогурты, обезжиренные йогурты, глазированные сырки и творожки. Всё это содержит много сахара и мало других питательных веществ. Продукты, совсем лишённые жира, не удовлетворяют потребностям организма и заставляют вас есть больше.
Батончики мюсли и подобные продукты. Могут подойти в течение дня в качестве перекуса, но содержат опять же много сахара и других вредных добавок. Некоторая польза таких продуктов убивается другими вредными ингредиентами.
Безглютеновые продукты. Эти продукты необходимы людям, страдающим аллергией на глютен. Однако, технологии производства таких продуктов зачастую также не добавляют им пользы. И опять всё упирается в излишнее количество простых и вредных сахаров, а дополнительная обработка лишает эти продукты белка и клетчатки.
Вывод простой. Для правильного и полезного для здоровья завтрака, прежде всего, надо уметь выбирать продукты. По возможности ограничьте потребление утром заводских продуктов. Делайте завтраки самостоятельно. Перечисленные продукты в умеренных количествах не повредят, а возможно и разнообразят ваш завтрак. Но постарайтесь свести их к минимуму. Если вы собираетесь позавтракать правильно, сытно и полезно, то сделайте так, чтобы первый приём пищи, помимо вездесущего сахара, содержал белок, полезный жир и клетчатку из необработанных, цельных продуктов.
Сухие завтраки и хлопья
О сухих завтраках, которые продаются в пакетах и просто заливаются молоком, стоит поговорить отдельно. Это сейчас очень популярно, а главное быстро и вкусно. А вот насколько это полезно?

Сухие завтраки были изобретены одним американским доктором. Он изобрёл кукурузные хлопья и советовал их есть своим пациентам, чтобы утром не травить организм животной тяжёлой пищей. С тех пор хлопья претерпели многочисленные преобразования.
На сегодняшний день сухие завтраки — это не только кукурузные хлопья, но и хрустящие пшеничные и рисовые колечки, подушечки, палочки, шарики, звёздочки. Всё это изготавливается из риса, овса, ржи, кукурузы, ячменя. Такие хлопья покрываются сахарной глазурью, мёдом, обогащаются витаминами, минералами и другими полезными веществами, в них добавляют орехи и сухофрукты.
При производстве хлопьев и сухих завтраков используют специальные технологии обработки сырья, что, как утверждают производители, сохраняет полезные свойства злаков, витамины и минералы.
Сухие завтраки можно употреблять детям с 3-4 лет. Для совсем маленьких детей лучше приобретать специальные пюре, где применяется своя технология и специально обработанные злаки, чтобы не навредить ещё слабому детскому желудку.
Мюсли
Мюсли сейчас очень популярное блюдо, особенно по утрам. Они состоят из различных злаков (рожь, овёс, пшеница, рис), сухофруктов и ягод, орехов, мёда, шоколада и многого другого. Изготавливаются обычными и обжаренными. Это действительно питательный завтрак с большим содержанием аминокислот, витаминов и минералов, жиров и белка.

Не рекомендуется использовать мюсли в питании детей до 6 лет. Для детского желудка трудно переваривать грубые волокна. Лучше их немного проварить, как и овсянку. Это разнообразит утренние каши и будет полезно. По себе скажу, что не так вкусно просто залить мюсли молоком. Для слабого желудка, тем более детского или больного, трудно переваривать сырые мюсли.
Плюсы и минусы сухих завтраков
Минусы: В сухих завтраках обычно содержится слишком много сахара и насыщенных жиров, что может способствовать набору лишнего веса. Некоторые виды завтраков, особенно с добавлением шоколада, карамели и других наполнителей, консервантов и ароматизаторов могут вызывать аллергические реакции. Будьте внимательны при выборе сухих завтраков. Для получения моментально завариваемых хлопьев применяются технологии, которые почти всё полезное убивают, часто используют уже полностью обработанное и пустое, а не цельное зерно. Многие питательные вещества искусственные и просто добавляются в хлопья.
Плюсы: Сухие завтраки обеспечивают организм необходимым утренним запасом углеводов, особенно детский организм. Хлопья, залитые молоком, являются отличной альтернативой, когда нет времени сварить кашу. В сухих завтраках содержится множество витаминов и минералов, особенно если они ещё и обогащены ими дополнительно.
Учтите, что обычно полезные вещества мюсли растворяются в молоке или йогурте — обязательно выпивайте молоко тоже.
В сухих завтраках много витаминов группы В, железо. В кукурузных хлопьях много витамина Е и витамина А, в рисовых — калия, аминокислот, в овсяных — железа, магния, фосфора.
Не стоит переключаться только на сухие завтраки, но в качестве разнообразия вполне допустимо два-три раза в неделю съесть или покормить ребёнка вкусными сухими завтраками с молоком.
Подытожим всё сказанное. Завтрак является одним из самых важных приёмов пищи. Утром организм включается в работу после многочасового голодания. Ему необходимо много важных и разнообразных веществ: углеводы, белки, жиры, клетчатка, витамины и минералы. В этот период усвоение и всасывание происходит наиболее интенсивно. В это же время желательно выпить и добавки, которые вы, возможно, принимаете. Правильный и полноценный завтрак для здоровья заряжает организм энергией, запускает мозговую деятельность и другие физические процессы.
В наше время, когда на полках магазинов обилие продуктов питания, оказывается, что выбрать нужные и правильные не так просто. Магазинные промышленные продукты питания содержат много сахара и лишены многих полезных ингредиентов. Постарайтесь максимально разнообразить свои завтраки и завтраки своих детей.
Несколько идей что можно приготовить полезного, быстрого и вкусного на завтрак

Мюсли, залитые горячим молоком и немного проваренные.
Овсянка с мелко порезанным яблоком или другими доступными фруктами и ягодами.
Оладьи со сметаной или джемом.
Яичницы и омлеты с наполнителями: ветчина, овощи, сыр, помидоры. Можно сделать омлет с помидорами, болгарским перцем, луком и сыром.
Картофельные, кабачковые, свекольные, капустные, морковные или яблочные оладьи.
Картофельные драники с луком и помидорами.
Различные каши.
Английский завтрак — рис с рыбой и яйцом.
Сырники, вареники, творожные запеканки.
Творог со сметаной и сухофруктами.
Яйца всмятку.
Правильно питайтесь, правильно завтракайте и не болейте!
правильное питание для похудения, рецепты
Содержание статьи
Приём пищи в начале дня активизирует работу всего организма и обеспечивает его зарядом энергии на весь день. Поэтому утром обязательно нужно есть.
Первая ошибка начинающегося дня – это отказаться от утренней трапезы либо съесть что-то неправильное, например, яичницу или бутерброд. Многие себя узнали? Значит, надо что-то менять.
Чтобы разобраться, что есть на завтрак при правильном питании, нужно запомнить главное: завтрак не пропускать, не переедать и забыть о вредных продуктах.
Польза завтрака
Разберёмся, чем так полезен первый приём пищи. Проснувшись, вы можете не хотеть есть. Но это не значит, что организм этого не требует. Во время сна процессы, происходящие внутри вас, не останавливаются и за ночь расходуют остатки энергии, которые нужно восполнить с утра.
Полезные свойства раннего питания:
Восполнение запаса энергии.
Устранение апатии, сонливости и раздражительности.
Подъем настроения.
Ускорение обмена веществ.
Снижение рисков инфаркта и серьёзных болезней сердца и сосудов.
Выравнивание уровня холестерина.
Снижение аппетита.
Учёными подмечено, что правильная еда по утрам повышает показатели внимания, концентрации и умственных способностей. Это очень важное условие для продуктивного рабочего дня.
Почему завтрак очень важен?
Именно утром вы задаёте настрой всего дня, и организм это чувствует. С 7.00 до 9.00 вырабатываются важные для пищеварения ферменты.
Если пропустить завтрак, ферменты просто «перегорят» и не принесут нужной пользы. Это приведёт к нарушениям в работе органов и снижению иммунитета. Поел утром – снизил риск заболеть простудой.
Чем опасен пропуск завтрака?
Допустим, вы решили подольше поспать, вместо того чтобы на рассвете стоять у плиты. При этом плотно поужинали, рассчитывая, что этого хватит и наутро.
Что произойдет с вашим организмом в течение ночи и следующего дня:
Желудок будет работать, переваривая пищу. Это не способствует хорошему сну.
Съеденная вечером пища, не сохранится в виде запасов энергии до утра. Такая запасливость грозит новыми жировыми складками, которые отложатся за время сна.
Вы спите, а лёгкие, сердце, желудок и почки работают. К утру энергетический запас будет заметно исчерпан, а восполнить его нечем.
Голод придёт намного раньше и будет сильнее. Значит, есть вы будете больше, а это опять приведёт к лишнему весу.
Из-за нехватки энергии может нарушиться обмен веществ. Это прямой путь к развитию различных заболеваний, в первую очередь сахарного диабета.
Слабость и апатия снизят работоспособность, что скажется на продуктивности работы.
Пренебрегая утренним приёмом пищи, вы нарушаете слаженную работу всего «механизма», что в будущем может вывести его из строя.
Какие продукты лучше употреблять на завтрак?
Завтрак при правильном питании обязательно содержит белки, клетчатку и сложные углеводы. Они запускают пищеварительный процесс и способствуют долгому чувству сытости.
Самые полезные продукты утром:
Крупы являются источником углеводов и дарят долгое чувство сытости.
Яйцо содержит белок.
Рыба и куриное филе (сытное, но при этом диетическое мясо).
Кисломолочные продукты и сыры – лучший источник кальция.
Хлеб из цельнозерновой муки способствует правильному пищеварению.
Свежевыжатые соки (не натощак) богаты витаминами, которые поддерживают иммунитет.
Овощи будут лёгким и полезным дополнением к основному блюду.
Мёд – лучшая замена сахару.
Напитки правильного завтрака
Чаще всего завтраку сопутствуют чай или кофе. Любителям чая стоит предпочесть зелёный чёрному. В нём содержатся антиоксиданты, полезные для здоровья.
Тем, кто не может отказаться от кофе, не стоит беспокоиться. Главное не выпивать более одной средней кружки.
Кефир и фреши правильно пить только после еды! И если первые просто бесполезны натощак, то вторые раздражают пустой желудок. Не только отдельным блюдом, но и напитком являются смузи. Он должен быть не густым, не нагружать желудок. Хорошо разбавить фрукты с соком или водой.
Продукты, от которых лучше отказаться утром
При правильном питании существуют и запреты. Дабы не вредить организму с самого утра, диетологи советуют отказаться от употребления утром:
Сладостей. Они включают в себя сахар, конфеты, печенье и сладкие каши.
Молока, творога, покупных йогуртов с красителями и добавками.
Цитрусовых, бананов.
Мюсли и сухих завтраков.
Любой жаренной на масле, жирной и копчёной пищи.
Выпечки и бутербродов.
Все эти продукты, употребляемые за завтраком – враги правильного питания. Они не принесут ничего полезного, кроме жировых отложений и неправильной работы пищеварения.
Что должен включать идеальный завтрак?
Идеальный завтрак – это, прежде всего, полезный и питательный завтрак. Но этого мало.
К приёму пищи нужно себя подготовить:
Проснувшись, первым делом, стоит выпить стакан воды. Вода должна быть нехолодной, лучше комнатной температуры. Такая процедура «активирует» работу организма.
Теперь можно приступать к основному блюду. В завтраке должны быть сбалансированы полезные элементы и калории. Калорий должно быть достаточно для активности, но не слишком много. Иначе неизрасходованные отложатся в виде жира.
Основная часть блюда — сложные углеводы. Что лучше подойдет? Конечно, каша. Она улучшает работу кишечника и не даёт вспоминать о голоде до самого обеда.
Дополнением станут яйца либо омлет, бутерброд со сливочным маслом или сыром и цельнозерновым хлебом. Не обходите вниманием лёгкие овощные салаты и фрукты. Витамины никогда не помешают.
Из напитков подойдут чай (как зелёный, так и чёрный), кофе в небольших количествах. После еды выпейте кефир (ряженку, несладкий йогурт) или фреш. Последовательность при правильном питании не менее важна, чем содержимое.
Если раньше пренебрегали завтраком и не можете сразу начать есть, привыкайте постепенно. Начните с полезного бутерброда и напитка. Постепенно добавляйте в рацион яйцо, натуральные йогурты, небольшие порции каши. Плавно организм привыкнет и начнет сам требовать завтрака.
Виды правильных завтраков и их особенности
По содержанию полезных веществ и калорийности различают несколько видов завтрака:
Белковый.
Углеводный.
Белково-углеводный.
Низкокалорийный.
Рассмотрим каждый вид подробнее.
Белковый
Белковый рацион первостепенно требуется тем, у кого тяжёлая физическая работа либо просто активный образ жизни.
Белки – это дополнительные калории, но с условием, что их нужно потратить. Классический источник белка – яйца. Просто сварить или приготовить омлет? Кто как любит.
В омлет можно добавить овощи или мясо. Чтобы не остаться без углеводов, просто ешьте с ломтиком хлеба.
Что лучше выбрать:
Углеводный
С углеводным правильным завтраком тоже просто.
Лучший источник углеводов – каши. Неважно, какую выбрать: овсяную, рисовую, гречневую или любую другую.
Но лучший вариант — готовить на воде. Углеводы содержат сладости и выпечка. Но это главные враги фигуры. Правильного насыщения они не дают. Поэтому употребляем на завтрак только цельнозерновые продукты.
Углеводная пища подойдет для тех, кто занимается умственной работой и не тратит много физических сил.
Подходящие рецепты:
Овсяная/гречневая каша с сухофруктами и орехами.
Блинчики из овсяных хлопьев и ягод (клюква, смородина).
Бутерброды с начинками: сыр+помидор, огурец+салат+курица.
Лаваш с овощами и курицей/с ягодами, корицей и мёдом.
Белково-углеводный
Сочетание углеводов и белка в одном приёме пищи является идеальным вариантом. Белок даст энергию, углеводы силы для интеллектуальной работы.
Главное условие – отсутствие жиров. Смело можно сочетать в равных пропорциях каши, творог, кефир, белок яиц, отруби, цельнозерновой хлеб. Не стоит исключать овощи и фрукты.
Правильно подбирая для своего образа жизни продукты из списка для правильного питания, вес удержится в норме. В таком завтраке можно сочетать блюда из обоих видов. Главное, уменьшить порции.
Низкокалорийный
Чтобы снизить массу тела, не надо голодать. Низкокалорийные завтраки – это легко и вкусно.
Калорийность – это энергия, которая образуется при переваривании продуктов в организме. Чем пища тяжелее – тем сложнее процесс усвоения.
Лучший низкокалорийный завтрак — это нежирный творог с добавлением фруктов и ягод. Подойдет рыба (судак, треска, карп), овощи (морковь, огурцы, томаты, тыква).
Готовить лучше небольшие порции. Но не перебарщивать, ведь нужно не остаться голодным в погоне за диетой.
Стоит попробовать:
Салат с треской и овощами.
Оладьи из кабачков и тыквы.
Творог и ягодный смузи.
Фруктовый салат с тостами.
Почему чувство голода быстро возвращается?
Неправильное питание – первая причина быстрого голода. Существуют продукты не утоляющие, а усиливающие голод. Они быстро перевариваются, повышая уровень сахара в крови. Из-за этого человек очень быстро начинает испытывать потребность в еде. Это прямой путь к перееданию.
К таким «коварным» продуктам относятся:
Белый хлеб (почти не содержит клетчатки).
Пакетированный сок (Большое содержание сахара).
Крекеры, чипсы и колбаса (соленые и жирные).
Мюсли и сухие завтраки (при изготовлении, теряют полезные вещества и содержат много сахара).
Шоколад, печенье.
Но иногда голод возвращается даже после съеденной на завтрак каши. Кажется, что она, не должна так подводить. Что же происходит? В основном дело в порции или вкусовых пристрастиях.
Если есть «пустую» крупу, сваренную на воде, насыщение от неё будет длиться недолго. Можно добавить орехи, ягоды или фрукты. Это и вкуснее и сытнее. Маленькие порции также не заставят голод долго себя ждать. Нужно не перейти грань между насыщением и перееданием.
Реже быстро возвращающееся чувство голода не имеет отношения к еде. Таким способом организм может сигнализировать о нехватке важных микроэлементов.
Каши для правильного питания
Несмотря на разнообразие полезной еды, каша остаётся самым популярным завтраком. При словосочетании «правильное питание», в первую очередь вспоминается овсяная крупа.
Пшенка. Пшенка (не путать с пшеничной) богата аминокислотами. По их содержанию она уступает лишь овсяной и гречневой. Эта каша полезна для худеющих, так как она препятствует отложению жиров в организме и выводит накопленный жир. Лучше всего варится на молоке. Можно добавить творог, тыкву или орехи. Это вкусно и питательно.
Гречка. Вторая по популярности, но не по полезным свойствам каша – гречневая. Это царица круп и кладезь витаминов. Лучшее сочетание – с молоком. Оно усиливает действие полезных веществ, содержащихся в ней. Гречку можно запарить. Тогда она получится рассыпчатая и более насыщенная. Ломтик масла, добавленный в кашу, улучшит вкус блюда.
Овсянка. Овсянка хорошо переваривается, помогает пищеварению, благоприятно влияет на состояние кожи. Противопоказаний не имеет. Варится обычно из расплющенной крупы или хлопьев. Хлопья в разы быстрее в приготовлении и быстрее усваиваются. Такую кашу вкусно есть с ягодами, заменяя сахар мёдом.
Рис. Еще одна крупа, присутствующая в каждом доме — рис. Из него получается замечательная каша, выводящая все шлаки и токсины из организма и обладающая малой калорийностью. Можно варить обычный рис с молоком. Хотя полезнее использовать неочищенный рис коричневого цвета. Он не сочетается с молоком, но хорошо готовится на воде. Очень вкусно получается рис с изюмом, кунжутом или с тыквой.
Кукурузная. Кукурузная крупа ценна тем, что не вызывает аллергии, содержит железо, фосфор и витамины разных групп. Единственный минус – сложно назвать эту кашу диетической. Варится она долго, но при термической обработке сохраняет большую часть полезных элементов. Можно просто сварить крупу на молоке, либо придумать множество других блюд. Отличные сочетания: с тыквой, овощами, грибами.
Перловка. Совсем непопулярная стала перловка. А зря! Эта каша самая питательная и самая дешевая. Она помогает работе пищеварения, сердца, сосудов, содержит много фосфора. Падающий спрос связан с долгим приготовлением этой крупы. Если вы готовы потрудиться для правильного питания, то не отказывайтесь от перловки. Готовьте ее заранее. Чтобы ускорить приготовление, просто нужно замочить крупу на 12 часов.
Советы по приготовлению каши:
Крупа готовится на молоке или воде.
Запаренная гречка намного полезнее сваренной.
Перед приготовлением крупа перебирается и моется.
Пшено и рис моется теплой проточной водой.
Не промывать овсяные хлопья и дробленые крупы.
После закипания, крупа доводится до готовности на медленном огне.
Идеальный правильный завтрак
Единого списка правильного завтрака не существует. Все люди имеют разные организмы, образы жизни и вкусовые предпочтения.
Девушки при правильном питании долго сохраняют здоровье, молодость и красоту. Поэтому завтрак должен быть сбалансированным и дарить заряд бодрости на весь день. В продуктах должны содержаться важные для женского организма железо, магний, фосфор, селен и фолиевая кислота. Лучше всего подойдет белково-углеводный завтрак.
Мужчины крупнее и сильнее девушек. При этом чаще ведут более активный образ жизни, занимаются физическим трудом. Для них важно не растратить весь запас энергии до следующего приема пищи. Поэтому энергетическая ценность пищи должна быть больше. Мужчины будут лучше себя чувствовать, завтракая белками с небольшим добавлением углеводов.
Рацион питания детей требует особого отношения. Дети очень избирательны в еде, поэтому завтрак должен быть не только полезным, но и вкусным. Вдобавок этому, растущему организму требуется много энергии. Желательно включить в меню кашу на молоке. Можно добавить бутерброд с маслом и один фрукт.
Спортсмены являются отдельной категорией. Они тратят огромное количество энергии. Для роста мышечной массы им необходимы аминокислоты. И витамины для общего здоровья. Первый прием пиши должен быть плотным, с большим содержанием белка и злаков. Главные продукты – творог, куриная грудка, яйца, каши.
Завтрак вегетарианца не сильно отличается от любого другого. Исключите из меню мясные продукты, которые заменяются яйцами и творогом. Несмотря на это, остается широкий выбор блюд. Крупы, овощные и фруктовые салаты, в дополнение к ним тосты с сыром – лучший выбор.
Для диабетика подобрать рацион сложнее. Помимо того, что они отказались от мучного, сладкого, копченного и солёного, существуют еще ограничения. Все зависит от типа заболевания. При диабете первого типа не полные люди могут потреблять жиры и белки в равном количестве со здоровыми людьми. Разрешенные продукты: кислые фрукты и ягоды, яйца, сыр (с низкой долей жира), крупы (гречка, геркулес), хлеб для диабетиков. При диабете второго типа не стоит употреблять жирную пищу, содержащую белок. Первая половина правильного завтрака – овощи или фрукты (можно термически обработанные). Вторая – нежирное мясо (куриное филе) и крупы (гречка, коричневый рис). Комбинируя эти продукты можно приготовить много блюд.
Рецепты завтраков при правильном питании
Все приведенные ниже рецепты рассчитаны на 4 порции
Овсянка на кефире
Рецепт приготовления простой и дешевый, а польза огромная. Такой завтрак оставит после себя легкость в желудке.
Самый простой вариант приготовления:
На ночь залить 1 стакан овсянки 0,5 л кефира (лучше всего жирностью 2,5%).
Дать настояться до утра.
Перед завтраком добавьте в крупу то, что вы любите. Например: Чернослив со льном, яблоки с корицей, миндаль с курагой и мёдом, клюкву со щепоткой ванили. Это увеличит энергетическую ценность блюда.
Придерживающимся диеты, можно ограничиться двумя основными ингредиентами.
Гречка с молоком
Всеми любимая с детства каша варится очень просто:
Довести до кипения в кастрюле 2 стакана воды.
Промытую крупу добавить в кастрюлю, присыпать щепоткой соли.
Варить под крышкой на медленном огне, до полного исчезновения воды.
Добавить сливочное масло, 2 столовых ложки сахара и 2 стакана молока.
Дождаться закипания и снять с огня.
Приготовленная таким способом каша бутен нежной и ароматной, а главное понравится и детям и взрослым.
Яичница
«Пустая» яичница уже никому неинтересна и рецепт её приготовления знают все. Поэтому будем готовить яичницу с томатами и зеленым луком.
Томаты черри 6-8 штук нарезать пополам, пучок зеленого лука мелко покрошить.
Обжарить томаты и лук на небольшом количестве оливкового масла(1-2 чайных ложки)
6 яиц взбить и влить на сковороду, добавить соль и перец по вкусу.
Жарить на небольшом огне под крышкой до готовности.
Можно дополнить завтрак тостами с сыром.
Омлет
Еще один способ получить утреннюю порцию белка. Его можно приготовить легким с овощами или запечь без добавок. Тогда он будет пышный и кушать его будет одно удовольствие.
Сытный рецепт – это омлет с курицей и моцареллой:
Мелко нарезать 200 грамм куриной грудки.
Обжарить до румяной корочки
Взбить 4 яйца с 1 стаканом молока.
Добавить соль и специи по вкусу.
Добавить смесь к курице и выпекать на медленном огне 10 минут.
Сверху положить 4 кружочка моцареллы, накрыть крышкой и ждать еще минут 5, пока сыр не расплавится.
Творог с яблоками
Хорошее сочетание кальция и витаминов. А если яблоки запечь в духовке, то получится вкусный десерт, являющийся полноценным завтраком, но который так же можно подать и на полдник.
Срезать крышечку у 4 средних яблок. Достать сердцевину, оставив толстые стенки.
Измельчить блендером грецкий орех, творог и мед. Если нет блендера, то размять все вилкой, и добавить дробленый орех.
Вложить начинку в яблоки и накрыть крышечками.
Запекать 20 минут при 180°
Подавать дополнительно полив медом с корицей либо со сметаной.
Сырники
Тайна вкусных сырников – нежирный творог. Тесто из него должно быть однородным и держать форму. С начинкой можно пофантазировать и добавить орехи, корицу, ягоды, картофель.
Классический рецепт неизменен:
Смешать 1 кг творога, 4 яйца и 4 столовые ложки сахара.
Добавить 1 стакан муки и смешать до однородной массы.
Из этого теста лепим небольшие сырники.
Обжариваем каждый до румяной корочки пару минут.
Сырники вкусно есть со сметаной.
Для сладкоежек хороший вариант – немного сгущенки, варенья или меда.
Тыква
Этот овощ отлично сочетается с крупами. Поэтому хорошим завтраком будет пшенная каша с тыквой.
Пол кило тыквы помыть, очистить и нарезать.
Нагреть в кастрюле 3 стакана молока и всыпать в него тыкву и варить 15 минут
Добавить в кастрюлю 1 стакан пшена, посолить (пол чайной ложки) и готовить, пока каша не станет густой.
Готовой каше дать настояться под крышкой еще 30 минут.
Бутерброды
Считаете бутерброды вредной едой? Просто вы не умеете их правильно готовить. Вредны только всеми любимые хлеб с колбасой.
Помимо этого существует много полезных рецептов и идей:
С копченым лососем. Тост смазывается творожным сыром с зеленью, сверху выложить пару ломтиков лосося, посыпать нарезанным шпинатом или базиликом.
С яйцом и огурцом. Цельнозерновой хлеб смазать горчичным соусом и накрыть листом салата. Сверху выложить огурец и ломтики вареного яйца. Сверху сбрызнуть горчичной заправкой.
С овощным омлетом. Поджарить омлет с мелко нарезанными томатами и сладким перцем. На тост выложить лист салата, смазать сметаной и накрыть кусочком омлета.
С творожной массой и авокадо. На подсушенном хлебе распределить творожную массу. Авокадо очистить, нарезать ломтиками. Уложить на творог, сбрызнув лимонным соком. Посыпать мелко нарезанными оливками.
С моцареллой и томатами. Тост сбрызнуть оливковым маслом. На нем разложить, чередуя ломтики томата и моцареллы. Посыпать кедровыми орешками.
С ягодами и сливочным сыром. На хлеб, покрытый сливочным сыром, выложить чернику и малину. Полить 1 чайной ложкой меда. Ягоды можно заменить другими на выбор.
С творогом и редисом. Творог размять вилкой, подсолить и намазать на хлеб. На него выложить кусочки редиса. Посыпать петрушкой.
Правильный завтрак для детей
По мнению ученых, правильный завтрак для детей должен состоять, по крайней мере, из четырех компонентов: хлеб, кукурузные хлопья, молоко или йогурт, свежие фрукты или овощи, фруктовый чай без сахара или сок.
Фрукты. Это источник витаминов, которые поддерживают иммунитет. Как известно, больше пользы и витаминов в недавно собранных фруктах. Такие есть даже зимой — это цитрусовые, если у ребенка нет аллергии, гранаты. Весной и в начале лета актуальны зелень и ягоды.
Зерновые продукты. В них содержатся витамины А и D, железо. Кроме того, в зерновых содержатся углеводы, которые дают малышу энергию.
Молочные продукты. (Пример: молоко, йогурт, творог, сыр) — источник кальция, который так необходим для детского организма.
Напитки. Кофе и кока-кола должны быть полностью исключены из детского питания. Фруктовые соки и компоты — вот что нужно ребенку. Многим детям очень нравится какао. Этот напиток поддерживает умственную и физическую активность в течение дня. Какао богато белками, жирами и углеводами, что обеспечивает высокую пищевую ценность этого продукта. Также в нем есть пищевые волокна, которые очень важны для работы кишечника, и необходимые для роста и развития организма ребенка минеральные вещества: калий, магний, фосфор, железо.
Правильный завтрак для похудения
Большое заблуждение считать, что похудению способствует снижение объемов пищи.
Главное соблюдать три правила правильного завтрака для худеющих:
Ни кто не отменял стакан воды натощак. Это правило универсально для всех.
Выбираем лёгкие, но питательные рецепты.
Если вы с утра тренируетесь (бег, зарядка, йога), то завтракайте после физических нагрузок. Они стимулируют организм сжигать жировые отложения.
Под запретом все те же продукты, что и при здоровом питании. Главный помощник при диете – геркулес и гречка. Не добавляем в кашу сахар, мед и орехи, а заменяем их фруктами. Кисломолочные продукты выбираем с меньшей жирностью (но не обезжиренные!).
Лёгким питанием являются всевозможные салаты. В этом случае осторожно с заправкой из масла. Многие забывают, что оно очень калорийно. Лучше использовать нежирный йогурт. Смузи – еще одно решение для худеющих. В них можно комбинировать фрукты, овощи и соки на любой вкус, не переживая за калории.
Для того чтобы правильный завтрак стал еще и диетическим, нужно изменить не только рацион:
Ужинайте не позднее, чем за 3,5 часа до сна. Тогда утром появится чувство голода.
Увеличение сна так же влияет на аппетит с утра.
Зарядка разбудит организм и подготовит его к питанию.
Если вы и до этого придерживались правильного питания, соблюдать диету за завтраком не составит труда.
Правильный завтрак – это не сложно. Он может и должен быть вкусным. Главное приучить себя не пропускать его. А что есть, это уже ваш выбор. Варите кашу чаще, заменяйте сахар медом или фруктами, пейте воду, не злоупотребляйте кофе и мучным. И всегда оставайтесь в хорошем настроении!

Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.
Что есть на завтрак при правильном питании: общая информация, меню, особенности
Наверняка, каждый человек неоднократно слышал, что завтрак является самым главным приемом пищи в течение дня. Но далеко не всем известно – почему.
По заверениям ученых, люди, которые не завтракают, наиболее подвержены стрессам, у них чаще болит голова, появляется головокружение, снижается работоспособность и ухудшается концентрация внимания.
Чтобы понять, действительно ли это так, необходимо просто попробовать покушать с утра. А о том, что есть на завтрак при правильном питании, будет рассказано в этой статье.
Почему люди отказываются от утренней пищи?
Скорее всего, это один из главных моментов – определить, почему человек не кушает с утра. Как бы это смешно не звучало, многие не хотят завтракать потому что, по их мнению, они могут поправиться. Но если снова обратиться к выводам ученых, то те утверждают, якобы правильный завтрак наоборот поможет похудеть. Почему? Все очень просто.

завтракать при соблюдении правильного питания нужно обязательно
Если человек не кушает утром, получается, что голодание длится около половины суток. Но это голодание не приводит к похудению, ведь организм не перерабатывает жиры и не вырабатывает энзимы, участвующие в данном процессе. Из этого следует, что вес не убывает. А в обед, будучи уже очень голодным, человек выбирает высококалорийную пищу и в большем количестве. Теперь о том, что значит полезный завтрак.
Насколько важен завтрак для человека?
Это история о том, как печень обманывали. В течение ночи «труженица» снабжала весь организм сахаром, расходуя запасы, поступившие в предыдущий день. Потом, утром, несчастный орган ждет добавки – а ее нет. Печень настораживается, ведь ей нужно же как-то обеспечивать своих «собратьев» нужными веществами. И тут мозг передает ей послание, что человек собирается кушать, когда он смотрит на еду или всего лишь вдыхает аромат. В первом случае все хорошо, а вот во втором происходит обман.

завтрак на правильном питании должен быть рациональным
Печень ждет, но так и не получая «материала» для переработки начинает брать оттуда, откуда не нужно бы. Для нее это время некий стресс, ведь данный орган работает в экстренном режиме. Когда же человек, наконец, съедает что-то, происходит резкий выброс глюкозы в кровь, вследствие чего организму приходится вырабатывать большее количество инсулина, так, чтобы хватило и на следующие экстренные ситуации. Такой режим – тихий ужас, а потому еда на завтрак при правильном питании должна поступать обязательно.
Правильный завтрак – какой он?
Несколько важных правил:
Кушать в меру.
Не выбирать тяжелую пищу.
Готовить питательное блюдо.

завтрак должен быть не только полезным, но и сытным
Варианты завтраков при правильном питании разнообразны, в большей мере они зависят от того, какая физическая активность ждет человека в течение дня. Например, если работа связана с физической активностью, или в определенный день предстоит долгое путешествие, желательно съесть белоксодержащую пищу. Мясо, рыба, каша, яйцо – все это поможет оставаться в форме до обеда.
Многие съедают хлеб с колбасой и сыром, запивают кофе или чаем, и с чувством выполненного долга спешат на работу. И это – неправильно! Такое питание не содержит никакой ценности для организма, а значит, лишь забьет желудок.
Так что есть на завтрак при правильном питании? Во-первых, блюда должны содержать белки и сложные углеводы (это не сахар и конфеты, а зерновые). Такая пища стимулирует обменные процессы и улучшает пищеварение. Запивать лучше всего простой водой, чаем или соком, а вот кофейный напиток на голодный желудок запрещен, так как это может привести к развитию гастрита. В крайнем случае, делать его нужно с молоком. В целом, жидкость помогает человеку проснуться и активизирует силы организма.
Самый лучший завтрак при правильном питании для похудения и вообще – каша. В ней нет жиров, питательна, полезна, благотворно влияет на ЖКТ и стимулирует организм к выведению вредных веществ. Рекомендуется остановить свой выбор на гречневой или овсяной. Для улучшения вкуса можно добавить сухофрукты или мед.
Второе почетное место занимает йогурт. Лучше, если он будет домашнего приготовления. Белок и кальций положительно влияют на работу иммунных клеток и состояние нервной системы.
Творог, яйца всмятку, омлет и сыр тоже богаты кальцием и белком.
Овощные и фруктовые салаты содержат большое количество витаминов и микроэлементов, как и свежевыжатые соки. А если скушать морскую капусту, можно не переживать о недостатке жизненно важного йода, являющегося главнейшим из элементов для организма.
Пример завтраков:
Понедельник. Кружка сока и омлет с зерновым хлебом.
Вторник. Яйцо всмятку, гречка с зерновым хлебом и кружка кефира.
Среда. Стакан чая или кофе с молоком и рисовая каша на молоке с тыквой.
Четверг. Какой-нибудь фрукт, йогурт и чай с печеньем из злаковых.
Пятница. Зерновой хлеб с сыром, фрукт и кофе с молоком.
Суббота. Питьевой йогурт и кукурузные хлопья.
Воскресенье. Салат из апельсина, банана и яблока, творог и чай

Как правильно позавтракать

Завтрак — это одно из самых важных блюд дня, и если вы заботитесь о здоровом питании, вам следует обратить пристальное внимание на некоторые рекомендации, которые действительно помогут вам начать свой день с правильного питания . Потому что здоровое питание поможет вам чувствовать себя хорошо, а кроме того, оно поможет вам снизить вес, если вы этого хотите. В OneHowTo мы покажем вам , как правильно позавтракать и поможем улучшить качество вашей жизни.
шагов, чтобы следовать:
1
Хороший завтрак имеет решающее значение для того, чтобы начать свой распорядок дня с энтузиазмом и энергией, поэтому вам не следует совершать ошибку, если вы просто едите что-либо, а также спешите. Если вы не съедаете полноценный завтрак по утрам, вы начнете чувствовать себя плохо, и у вас будет очень мало сил, чтобы справиться с вашим днем. Это влияет на нашу концентрацию и настроение, потому что нам будет не хватать глюкозы, которая необходима для энергии, чтобы помочь нам поддерживать мозг и тело активными.
Хороший завтрак дает вам необходимые минералы и витамины для хорошей работы в течение всего дня. Кроме того, если вы будете питаться здоровой пищей , вы будете поддерживать свой вес в нормальных пределах , потому что вы не будете тратить утреннюю закуску на продукты с небольшой пищевой ценностью и не будете голодать к тому времени, когда вы достигнете ланча и захотите съесть все, что есть зрение.

2
Настоятельно рекомендуется начинать наш выходной день с апельсиновым, лимонным или грейпфрутовым соком и даже с небольшим количеством белого чая в сопровождении яблока.Это хорошая комбинация, которая также может заменить кофе , если вам это не особенно нравится.
Для здорового завтрака вы должны есть фрукты, поэтому не забывайте есть кусочек фруктов или натуральный свежевыжатый сок с мякотью. Наряду с фруктами у вас может быть цельного зерна , потому что они богаты клетчаткой, что поможет удалить излишки сахара и жира в организме, улучшить кишечный транзит и сохранить чувство полноты. Завтрак всегда должен включать в себя некоторые углеводы, но вы должны выбрать лучшие, вы никогда не должны выбирать обработанные, очищенные зерна.Что касается подходящих альтернатив, есть овес, ячмень или хлеб из непросеянной муки. В нашей статье о том, как есть овсянку, вы можете найти некоторые идеи о том, как правильно их есть.

3
Чтобы начать свой выходной день со здорового завтрака , не стоит смешивать сладкое с соленым , это не рекомендуется, так как это может расстроить желудок. Сахар во фруктах легко усваивается и не остается в организме надолго, но если у нас также есть более тяжелая, соленая пища, то глюкоза из фруктов сохраняется и может даже привести к воспалению.
Животное молоко лучше всего подходит для других видов растений, и для этого есть много вкусных вариантов. Традиционные молочные могут привести к очень медленному пищеварению, и есть много исследований, которые говорят о негативных последствиях молока: воспаление, мигрень, непереносимость, увеличение слизи и т. Д. Вы можете иметь овсяного, миндального или соевого молока . Рекомендуется выпить стакан молока с кофе или йогурт, смешанный с цельными зернами и вашими любимыми нарезанными фруктами.

4
Если вы едите тост, вы можете положить в него столовую ложку оливкового масла, свежий помидор и немного соли.У вас никогда не должно быть выпечки и хлеба с маслом или джемом. Вы также можете съесть два ломтика тоста из непросеянной муки с парой ломтиков индейки или курицы, выбрать легкий сыр, такой как творог, или приготовить бутерброд с этими ингредиентами, которые помогут вам оставаться довольными и полными энергии.
И, наконец, не забудьте покинуть дом с , ваше тело хорошо увлажнено . Это важно для работы мозга и для выведения токсинов. Во время завтрака выпейте пару стаканов минеральной воды или смешайте ее с лимонным или апельсиновым соком, если он слишком горький, так что вы можете получить необходимое увлажнение.

Если вы хотите прочитать статьи, аналогичные «Как правильно позавтракать», мы рекомендуем посетить нашу категорию «Еда и напитки».
,
31 быстрых рецептов для оживленного утра
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Мы признаем это: есть некоторые (хорошо, много) утра, когда это все, что мы можем сделать, чтобы вылезти из постели и схватить пригоршню хлопьев или батончик мюсли на нашем пути к двери.
Изысканный завтрак не является реалистичной повседневной целью. Но это не значит, что мы должны довольствоваться сахарной лихорадкой, которая через полчаса оставит нас грустными и голодными.Вы будете удивлены, сколько идей о здоровом завтраке потребует очень мало усилий при воплощении в жизнь.
Мы собираемся поразить вас всем: от ёбких, готовых кексов для завтрака до множества вкусных веганских идей для завтрака и полезных смузи, которые можно приготовить всего за несколько минут. Ночной рецепт овса? О да. У нас есть убийца один из них.
Также нет необходимости ограничивать эти рецепты здорового завтрака утренними часами, друзья. Расширьте свой кругозор и попробуйте эти 31 здоровый вариант, чтобы удовлетворить эту тягу к завтраку в течение всего дня.
1. Томатный тост с макадамией «Рикотта»
Вот веганский взгляд на классический летний бутерброд с завтраком. Вместо майонеза на сердечном цельнозерновом хлебе выкладывают пушистую, богатую смесь орехов, чеснока, пасты мисо и пищевых дрожжей. Затем ломтики спелых помидоров наслаивают — мы любим смешивать красные и желтые семейные реликвии.
Приправьте этот бутерброд с открытым лицом лентами базилика или шисо, кошерной солью и свежим треснутым черным перцем.
2. Тост из авокадо с яйцом
Иногда проще просто лучше.Сверху два слегка поджаренных ломтика цельнозернового хлеба с разбитым авокадо и капелькой соли и перца. Выложите два яйца на солнечной стороне, чтобы получить здоровую дозу белка, и вы получите полноценный завтрак.
3. Ореховое масло, банан и тост с семенами чиа
Попробуйте этот суперпродукт с классическим PB и бананом, используя подсолнечное масло (или ваше любимое семя или ореховое масло) и обсыпку целых сырых семян чиа, которые упакованы с удивительным набором питательных веществ.
4.Berry and Yogurt Smoothie
Вот простой и вкусный коктейль для утренней суеты. Смешивание свежих или замороженных фруктов (банан и ягоды хорошо работают) с греческим йогуртом и жидкостью по вашему выбору (молоко, сок, кокосовая вода — все, что вам нравится) занимает менее пяти минут.
Этот рецепт готовит две порции, поэтому заморозьте одну на ночь и дайте оттаять в течение дня, чтобы насладиться днем.
5. Ягодный завтрак Parfait
Один из самых простых, здоровых и вкусных завтраков — это классическое фруктовое и йогуртовое парфе.Лучшая часть? Это может быть сделано с любыми начинками, которые вам нравятся. Выберите фрукты, которые в сезон, чтобы получить лучший вкус. Но в крайнем случае (оттаявший) замороженный подойдет.
6. Арахисовое масло и банановый смузи
Смузи — идеальная закуска на ходу в любое время дня. Смешайте замороженные бананы, арахисовое масло, соевое молоко, греческий йогурт, мед и несколько кубиков льда, и вы поклянетесь, что потягиваете молочный коктейль.
Если это утренняя закуска, храните ее в плотно закрытой посуде и храните в кармане в спортивном зале или в рабочей сумке.Для повышения во второй половине дня подготовьте его накануне вечером и заморозьте. Удалите это утром, и это будет оттаивать и готово, когда это 3:00. Наступает затишье.
Подсказка: добавьте ложку вашего любимого порошка шоколада или ванильного белка для дополнительной порции белка.
7. Тыквенный гранола йогурт Parfait
Это идеальный вариант, чтобы попробовать его, когда наступит осень. В вашем любимом небольшом контейнере (с надежной крышкой!), Нанесите крем из кешью из тыквенного пирога с простым греческим йогуртом и горсткой мюсли, а затем посыпать корицей.
Лучшая часть? Тыква — это настоящий суперпродукт, богатый бета-каротином, который необходим для здоровья глаз.
8. Фруктовый салат из квиноа
Фруктовый салат из ягод и манго получает дополнительную текстуру, тело и белок из совка лебеды. Бросайте весь Шебанг вокруг, пока квиноа не будет равномерно распределена. Затем сбрызните сладкий соус медом, лаймом и базиликом и перемешайте равномерно.
Этот рецепт готовит 4–6 порций, поэтому вы можете приготовить заранее и собрать одну порцию по мере необходимости.
9. Черничный миндаль овсяные овсянки
Это отличный завтрак для пчел. Смешайте овес, семена чиа, чернику, ваниль, миндальное молоко и кленовый сироп в закрытой посуде и оставьте в холодильнике на ночь. Утром, сверху с миндалем и ломтиками банана, и вы готовы к завтраку. Если вы настроены на что-то теплое, прогрейте в микроволновке 1–2 минуты.
10. Острая овсяная каша с яйцом
Острая овсяная каша? Что за… ?! Да, этот рецепт выводит овсянку на совершенно новый уровень.Быстро готовые овсяные хлопья (или обычные овсяные хлопья) готовят в микроволновой печи, смешивают с белым сыром чеддер, посыпают нарезанным кубиками красным перцем и луком и покрывают легким яйцом.
Бонус
: Этот рецепт содержит полезные советы по приготовлению пищи в микроволновой печи без беспорядка. (Мы признаем это: мы несколько раз сеем хаос. Вздох.)
11. Чашки из квиноа с ветчиной и сыром
Вот новый способ насладиться лебедой: приготовьте мини-квиноа с заварным кремом на завтрак! Эти двухкусочные мини-кексы легкие и пушистые.И этот рецепт может быть адаптирован, чтобы включить ваши любимые
овощей (шпинат или цуккини хорошо работает) и сыр (ммм, чеддер).
12. Квиноа и Чиа Каша
Приготовление квиноа в молоке (молочные, соевые или миндальные) со здоровыми специями, такими как корица, кардамон и куркума, придает вкус этой великолепной замене классическим горячим хлопьям для завтрака. Кроме того, в нем много белка.
Просто положите все ингредиенты в кастрюлю и доведите до кипения. Затем варите на медленном огне, перемешивайте и добавляйте свои любимые сезонные дополнения.
13. Банановое арахисовое масло Chia Pudding
Попробуйте этот суперпродуктовый вкус на классической комбинации PB и банана. На вкус как завтрак на десерт, если десерт был полезен. Все, что вам нужно, это любовь — в форме семян чиа, банана, немного PB и молока на ваш выбор. И время: пудинг может лежать в холодильнике четыре часа, но лучше переночевать.
14. Овсяная каша с цуккини
Превратите классический летний быстрый хлеб в овсяную с этим рецептом. Добавление измельченных цуккини и семян чиа в кипящую овсяную кашу повышает питательную ценность и начинает ваш день с порции овощей.Добавьте горсть жареных грецких орехов для дополнительного хруста.
15. Кокосовый йогурт Квиноа Маффины
К этому моменту очевидно, что мы думаем, что квиноа делает что-то лучше. Поэтому, когда дело доходит до кексов, это не составляет труда (особенно если вы добавляете также льняное семя, овес, банан и яблочное пюре). Попробуйте эти влажные маленькие кусочки на завтрак или послеобеденное угощение.
16. Арахисовое масло Банановое овсяное Печенье для завтрака
Печенье на завтрак? Да, пожалуйста. Хотя Oreos или Chips Ahoy не могут приготовить сбалансированный завтрак, эти мягкие, густые, жевательные печенья являются первоклассным выбором.Рецепт требует чипсов рожкового дерева, но вы можете заменить полусладкие шоколадные чипсы.
Плюс, вы можете выбрать то, что вам нравится, чтобы смешать для ароматизации — пойти на миндальное масло и изюм в одной партии и арахисовое масло и шоколадные чипсы в другой.
17. Овсяные чашки с бананом и цуккини
Овсяный завтрак с овсяными хлопьями, цуккини и кленовым сиропом начнет ваш день с овощей и злаков. Заранее приготовьте партию этих запеченных чашек из овсянки, храните их в холодильнике и возьмите одну на завтрак по дороге к выходу.
18. Apple Crisp Oatmeal Squares
Овсянка — отличный вариант для плотного перекуса или завтрака, но какой лучший способ сделать его более удобным и портативным? Выпекать на квадраты! В этом рецепте хрустящая посыпка покрывает слой яблок поверх банана и овса.
Совет. Отдельные порции можно заморозить, а затем разморозить или разогреть в микроволновой печи.
19. Маффины «Утренняя слава»
Эти овсяные маффины (это рецепт Марты Стюарт) содержат здоровую морковь и цуккини, слегка подслащенные изюмом и щепоткой сахара.Используйте мини-форму для кексов на меньшие порции и урежьте коричневый сахар или выберите более здоровую замену).
20. Здоровые батончики из 5 гранул с ингредиентами
Эти вкусные, легкие батончики из гранолы без выпечки напомнят вам о вашей утренней овсяной каше, но вы можете есть ее где угодно. Этот рецепт требует меда, но мы хотели бы заменить его кленовым сиропом, чтобы сделать бары веганским.
21. Маффины с цуккини, бананом и шоколадной стружкой
Любой рецепт, который превращает порцию овощей в вкусный запеченный продукт, является победителем в нашей книге.Эти кексы наполнены полезными для вас ингредиентами — кокосовым маслом, цуккини, бананом и цельнозерновой мукой, а также шоколадными чипсами для дополнительной сладости.
22. Яичные кексы на завтрак
Наконец, булочки без сахара. Это просто сделать заранее, и они длятся всю неделю — отлично подходит для завтраков. Смешайте или взбейте яйца со шпинатом, беконом и сыром, а затем вылейте смесь в банки для кексов. Выпекать за 15–20 минут до подачи на стол.
Совет. После охлаждения храните их в холодильнике. Они приятно согреются в микроволновой печи в вашем офисе (извините, пахнет так хорошо, коллеги).
23. Микроволновая печь со шпинатом и чеддером
Да, можно (и легко) приготовить пирог в микроволновой печи! Залейте кружку полстакана шпината водой и поставьте в микроволновку на минуту. Слейте воду и добавьте яйцо, молоко, сыр и раскрошенный кусочек бекона. Тщательно перемешайте, а затем в микроволновке еще три минуты.
Перенесите его в контейнер, чтобы поесть позже или сразу же насладиться им.
24. Запеченная колбаса и яичная запеканка
.
12 утренних и вечерних упражнений, которые будут созданы каждый день для успеха
Ты просыпаешься за час до работы и спешишь готовиться. Вы принимаете душ с молниеносной скоростью и захватываете энергетический батончик и кофе, прежде чем выбежать из двери. Тем не менее, работа оставляет вас чувствовать себя смущенным и перегруженным. Задолго до окончания недели вы сгорели, и знают, что вы не достигнете целей этой недели.
Как вы выходите из этой жалкой колеи? Одним словом: рутины.
Утренние и вечерние занятия вдохновляют вас на успех.Они помогают вам достичь большего, четко мыслить и выполнять работу, которая действительно имеет значение. Они мешают вам спотыкаться в течение дня и обеспечивают выполнение самых важных дел.
Все, что нужно, это немного дисциплины, а также рутины, которые настроят вас на успех. Вот что и почему рутины, наряду с 12 утренними и вечерними рутинами, которые вы можете реализовать для создания более совершенных дней.
Наука Привычки и создание рутины
Во-первых, давайте определим, что означает подпрограмма . : Подпрограмма — это последовательность действий, которые вы выполняете повторно .
Чистить зубы по ночам и готовиться ко сну — это рутина. Просыпаться в 6:00 утра и тренироваться каждое утро — это рутина. Покупка бублика и чтение новостей перед тем, как отправиться на работу каждое утро, является рутиной. Даже есть чипсы во время просмотра Netflix это рутина. Это все действия, которые происходят снова и снова, ритм вашей повседневной жизни.
Это не делает их всеми хорошими подпрограммами — они просто подпрограммы благодаря регулярному выполнению. Полезно или нет, каждая рутина мощна.
рутины создают высокие достижения
«Мы то, что мы постоянно делаем. Превосходство, значит, не поступок, а привычка». — Аристотель
В своей книге « ежедневных ритуалов: как работают художники» , Мейсон Керри пишет о привычках, рутинах и ритуалах сотен художников, включая Фредерика Шопена, Бенджамина Франклина, Карла Маркса и Эрнеста Хемингуэя. Несмотря на то, что их рутина сильно различалась, у каждого человека были шаги, которые они следовали, чтобы привести их в оптимальное состояние души.
Изучив великих художников, Керри пришел к такому выводу:
В правильных руках [рутина] может быть тонко откалиброванным механизмом, позволяющим использовать целый ряд ограниченных ресурсов: время (самый ограниченный ресурс из всех), а также силу воли, самодисциплину, оптимизм. Сплошная рутина способствует выработке умственных энергий и помогает предотвратить тиранию настроений.
У гуру продуктивности и экстраординарного экспериментатора Тима Ферриса есть пять утренних ритуалов, чтобы привести его в продуктивное состояние ума: заправить постель, медитировать, заниматься спортом, пить чай и вести дневник.Тренер по производительности Тони Роббинс также использует утреннюю рутину, которая включает в себя холодный душ, дыхательные упражнения и медитацию, чтобы подготовить его к каждому дню.
Успешные люди, как правило, находят рутины, которые работают для них, а затем придерживаются их — как правило, это то, что они считают основой своего успеха.
Привычки против рутины против ритуалов : Хотите знать, в чем разница между привычками, рутиной и ритуалами? Привычки — это то, что мы делаем автоматически — например, проверяем вашу электронную почту утром или кладем ключи в определенное место, когда вы возвращаетесь домой. Рутины обычно представляют собой набор привычек или действий, которые вы регулярно делаете, чтобы навести порядок в своем дне — проверить свою электронную почту, затем написать список текущих дел, а затем проверить инструмент управления проектами вашей команды как способ получить день начался Ритуалы похожи на рутину. Основным отличием является отношение к действиям: ежедневная прогулка во время обеда может считаться рутиной, если вы думаете о ней как о чем-то, что вам нужно для вашей продуктивности.Или это может быть ритуал, если вы думаете о нем как о способе вырваться из мирского и насладиться природой. В то время как мы сосредотачиваемся на привычках и рутинах здесь, большинство рутин может быть превращено в ритуалы с изменением перспективы.
рутины ставят наши мозги на автопилоте
Но что делает рутину отличников такой мощной? Оказывается, мы существа привычки и можем использовать это для достижения чего угодно. В «Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе», Чарльз Дюгиг (Charles Duhigg) подробно описывает, как привычки переводят наш мозг в автоматическое состояние, когда требуется небольшая или нулевая сила воли.
Это работает так:
Шаг 1: Происходит нечто, что служит сигналом для вашего мозга, переводя его в «автоматический» режим. Простой пример просыпается. Когда я просыпаюсь, мой мозг сразу же узнает, что пора включить кофемашину. Эта привычка укоренилась в моем мозгу на протяжении многих лет.
Шаг 2: Выполните процедуру. Здесь я на самом деле включаю кофемашину, жду, пока она заваривается, наливаю ее в свою любимую кружку, сажусь на стул у окна кухни и, наконец, пью кофе.
Шаг № 3: Пожинать плоды рутины. Вкусный аромат и высокооктановый кофеин усиливают рутину, и на следующее утро я повторяю это снова.
Приготовление кофе — это всего лишь одна небольшая рутина, но ежедневная последовательность помогает мне продолжать. Представляете, если бы другие, более мощные задачи, которые могут дать вам возможность выполнять большие задачи, были так же просты, как приготовление кофе?
Это сила рутины. Небольшие повторные действия могут иметь экспоненциальный эффект.Осуществляя процедуры утром и вечером, вы можете подготовить себя к максимальной производительности каждый день.
утренней рутины, чтобы помочь вам начать выходной прямо
Если вы выиграли утро, вы выиграли день
Утренние рутины Ферриса и Роббинса включают медитацию, в то время как рутины многих других включают начало выходного дня со свежей чашкой кофе. Независимо от вашего утреннего расписания, вот некоторые из лучших способов начать свой день и подготовиться к успеху.
Ранний подъем
Есть исключения, такие как Уинстон Черчилль, который любил говорить в постели до 11:00, но многие успешные ученики рано встают, чтобы подготовиться к дню. В эти ранние часы они могут выполнять свои рутины, пока остальной мир спит.
Рассмотрим эти примеры:
Генеральный директор
Square Джек Дорси встает в 5:30, чтобы он мог пробежать шесть миль.
Основатель Virgin Group Ричард Брэнсон просыпается в 5:45, чтобы заняться спортом и правильно позавтракать.
Главный исполнительный директор GM Дэн Акерсон встает с 4:30 до 5:00, чтобы поговорить с GE Asia.
Генеральный директор Apple Тим Кук встает в 4:30, поэтому он может отправлять электронные письма и быть в спортзале к 5:00.
Даже если они не являются естественными утренними жаворонками — противоположностью ночных сов — они приучили себя просыпаться рано для многих преимуществ, которые может принести раннее повышение. К ним относятся повышение производительности труда с меньшим количеством отвлекающих факторов рано утром, большая креативность, потому что вы можете работать, когда ваш ум свеж, и меньше стресса, если вы используете это дополнительное время для медитации или спокойного созерцания.
Это также может сделать вас счастливее: исследователи в одном исследовании обнаружили, что люди утреннего типа сообщали о более высоких уровнях позитива и благополучия.
Совет: Даже если вы ночная сова, вы можете научиться становиться утренним человеком, просыпаясь на 20 минут раньше каждый день и впитывая немного солнечного света, как только проснетесь.
заправь кровать
Если есть какая-то привычка, которую вы должны принять, чтобы улучшить свою жизнь, она делает вашу постель каждый день. Это, по крайней мере, совет от морского флота адмирала Уильяма Х.Маккрейвен:
Если вы ложитесь спать каждое утро, вы выполняете первое задание дня. Это даст вам небольшое чувство гордости и побудит вас выполнить еще одну задачу, другую, другую. И к концу дня одно выполненное задание превратится во множество выполненных.
Оформление вашей кровати также укрепит тот факт, что мелочи жизни имеют значение. Если вы не можете делать маленькие вещи правильно, вы никогда не сможете делать большие вещи правильно.И если случайно у вас будет несчастный день, вы вернетесь домой к кровати, которая сделана — которую вы сделали. А заправленная кровать воодушевляет, что завтра будет лучше.
Это все о мелочах.
Recite Аффирмации
Подтверждения
— это положительные утверждения, которые вы можете использовать, чтобы пересмотреть свое мнение о себе и предстоящем дне. Они представляют собой способ визуализации хороших вещей, которые придут к вам в тот день, и преодоления негативного разговора с самим собой.
В своей книге «Чудесное утро: не очень очевидный секрет, гарантирующий преобразование вашей жизни» (до 8 утра) , Хэл Элрод говорит:
Когда вы активно разрабатываете и выписываете свои утверждения, чтобы соответствовать тому, чего вы хотите достичь, и кем вы должны быть для их достижения — и обязуетесь повторять их ежедневно (в идеале вслух) — они сразу же производят впечатление на ваше подсознание. разум.Ваши утверждения идут на работу, чтобы изменить ваше мышление и чувства, чтобы вы могли преодолеть свои ограничивающие убеждения и поведение и заменить их теми, которые вам необходимы для достижения успеха.
Некоторые простые утверждения, которые вы могли бы использовать:
Я сделаю великие дела сегодня
Я заработаю XXX $ в этом году
Я очень уважаемый [вставить профессию]
Я достигаю [большая цель]
Ваша цель — подтвердить и визуализировать то, что вы хотите, чтобы произошло.Когда вы сосредотачиваетесь на этих вещах, вы начинаете верить, что вы можете и достигнете их, что затем позволит вам действовать над ними.
Хотя для некоторых это может показаться нью-эйджем, аффирмации — проверенные методы самосовершенствования. Как говорит клинический психолог доктор Кармен Харра. «Подобно физическим упражнениям, они повышают уровень гормонов хорошего самочувствия и подталкивают наш мозг к формированию новых кластеров нейронов« позитивного мышления »».
Получить упражнение
Есть несколько вещей, более преобразующих, чем упражнения.Упражнения по утрам увеличивают кровоток, выделяют эндорфины и укрепляют ваше тело. Он готовит вас к наступающему дню, повышает общий уровень энергии и помогает вам оставаться в оптимальном состоянии здоровья. Многочисленные исследования показали, что физические упражнения являются ключевыми в борьбе с депрессией и тревогой, а финское исследование показало, что физические упражнения даже связаны с увеличением благосостояния.
Выполнение ежедневных упражнений подготовит вас к максимальному успеху в течение дня. И это даже не должно быть полной тренировкой в спортзале, чтобы пожинать плоды: оживленная прогулка по вашему соседству, 7-минутная тренировка или быстрая йога-сессия может помочь вам.
Нужно больше мотивации, чтобы двигаться? Попробуйте автоматически отслеживать свою деятельность с помощью Zapier, инструмента автоматизации приложений. С журналами ваших пробежек или тренировок, вы можете увидеть свои успехи и попробовать себя в этом.
Ешьте правильный завтрак
Топливо, которое вы потребляете утром, оказывает существенное влияние на ваши текущие показатели, и, следовательно, оно должно быть наилучшим из возможных.
Диетолог Лиза Де Фацио рекомендует держаться подальше от завтраков с высоким содержанием сахара и жира и вместо этого предлагает более здоровый выбор, возможно:
Овсянка
нежирный сэндвич завтрак
Смузи
Парфе с фруктами и йогуртом
Подумайте о хороших углеводах и клетчатке, а также о небольшом количестве белка.Эта пища придаст вам энергии и удовлетворит вашу тягу к еде, создавая основу для принятия правильных решений в течение всего дня.
принять холодный душ
Этот может показаться немного экстремальным, но многие люди клянутся, принимая холодный душ каждое утро. Это похоже на спортсменов, которые принимают ледяные ванны, хотя и немного менее холодные.
Почему холодный душ? Потому что это может увеличить кровоток, сжечь нездоровый жир и выпустить допамин в организм. Как и упражнение, оно пинает ваше тело.
Вот почему Тони Роббинс погружается в воду на 57 градусов каждое утро. Он убежден, что это важно для максимальной производительности.
Это может показаться незначительными вещами — рано вставать, укладываться в постель, произносить свои утверждения, заниматься спортом, есть хороший завтрак и принимать холодный душ — но если вы соберетесь вместе в одну последовательную процедуру, которую вы делаете каждый день, вы хорошо подготовлены столкнуться со всем, что происходит после. Утренняя рутина снимает стресс с начала дня и ставит вас в лучшее положение с самого начала.
Конечно, настройте свою утреннюю рутину в соответствии со своими предпочтениями. Приведенный выше рисунок SAVERS из статьи и подкаста Джеймса Альтухера с Хэлом Элродом может помочь вам вспомнить еще несколько вещей, которые вы можете добавить к своей утренней рутине: молчание, визуализация, чтение и писанина. Для большего вдохновения My Morning Routine предлагает более 200 примеров утренних упражнений, которые вы можете адаптировать и адаптировать для себя.
Вечерние занятия, которые задают тон на следующий день
Закрытие каждого дня так же важно, как и начало.Выполняя вечерние процедуры, вы готовитесь к следующему утру, заряжаетесь спокойной ночью и сводите к минимуму сопротивление, с которым вы сталкиваетесь при выполнении своих задач.
Готовим голы на следующий день
Определение ваших целей на следующий день делает две вещи. Во-первых, это позволяет заранее определить наиболее важные задачи — до того, как все давление дня достигнет вашего порога. В идеале, первые несколько часов каждого дня должны быть потрачены на решение самых сложных задач.Эта идея получила различные названия, такие как «поедание лягушки» и «убийство дракона».
Во-вторых, ваш мозг начинает думать об этих задачах, когда вы засыпаете. В своей книге «Организация завтра»: 8 способов переосмыслить свой разум для оптимизации работы на работе и в жизни , авторы Джейсон Селк, Том Бартоу и Руди Мэтью говорят:
Определение ежедневных приоритетов может показаться очевидным или незначительным шагом, который необходимо предпринять, но запись ваших самых важных заданий прошлой ночью ослабляет ваше подсознание, пока вы спите, и освобождает вас от беспокойства о своей неподготовленности.Возможно, вы обнаружите, что проснулись с прекрасными идеями, связанными с задачами или разговорами, которые вы даже не рассматривали!
Подумайте о достижениях дня
Легко упустить из виду победы после долгого дня. Потратив всего несколько минут в конце дня, чтобы подумать и отпраздновать свои победы, вы видите все в правильном свете и ободряете на следующий день. Это поможет вам преодолеть разочарование, которое часто сопровождается неудачами.
Помимо того, что в начале своего дня он спрашивал: «Что мне делать в этот день?», Бенджамин Франклин каждый вечер спрашивал: «Что хорошего я сделал сегодня?».
повседневной жизни Бенджамина Франклина
Автор Дзэн Привычки Лео Бабаута выразился так:
Если вы думаете о том, что вы сделали правильно, о своих успехах, это позволяет вам праздновать каждый маленький успех. Это позволяет вам понять, сколько вы сделали правильно, хорошие вещи, которые вы сделали в своей жизни.
Вы можете сделать это различными способами, в том числе записывать вещи в пустой блокнот Moleskine, в журнале благодарностей или в приложении на телефоне. Вы также можете автоматически отслеживать свою производительность с помощью RescueTime и Zapier:
Очистить голову
Легко уложить свою работу в постель, затрудняя засыпание, когда вы размышляете над проблемами, связанными с работой. Очистка головы перед сном позволяет отложить в сторону проблемы дня и подготовить ваш ум к отключению.Есть множество способов сделать это, в том числе:
Медитация
Легкое чтение
Игра в тетрис (для продуктивности!)
Просмотр мирного телевизионного шоу ( Ходячие мертвецы , вероятно, не лучший выбор)
Выполнение «мозгового сброса» всех мыслей в голове в дневнике перед сном
Генеральный директор Buffer
Джоэл Гаскойн описывает свое разъединение следующим образом:
Для меня это будет 20-минутная прогулка каждый вечер в 9:30.м. Это завершающий период, и он позволяет мне оценить работу дня, подумать о более сложных задачах, постепенно перестать думать о работе и достичь состояния усталости.
Ваша цель — вовлечь свой ум в нечто совершенно не связанное с работой.
Подготовьтесь к следующему утру
Чтобы свести к минимуму количество мыслей, которые вам нужно делать утром, уделите время подготовке вещей. Подберите одежду, которую вы будете носить, приготовьте еду, которую вы будете есть, приготовьте кофеварку и организуйте все материалы, связанные с работой, которые вы должны принести.Если вы собираетесь в спортзал, выложите одежду для тренировок и воду.
Чем меньше времени и умственной энергии вы тратите на несущественные вещи, тем больше у вас будет на то, что имеет значение.
убирать
Просыпаться в грязном доме — не самый мотивирующий способ начать свой день. Без регулярных сессий, убирающих и убирающих вещи, вы быстро найдете свое место в беспорядке.
К счастью, проведя всего 10–20 минут в ночное время, приведите в порядок уборку по утрам и избежите марафонских сессий по выходным.Если есть только одна вещь, которую вы делаете, почистите и осветите свою раковину. Подобно тому, как вы ложитесь спать по утрам, это одно задание даст вам чувство выполненного долга. Домашний гуру FlyLady говорит:
Это ваша первая домашняя работа. Многие из вас не могут понять, почему я хочу, чтобы вы опустошали свою грязную посуду, чистили ее и блестели, когда еще так много нужно сделать. Это так просто; Я хочу, чтобы у вас было чувство выполненного долга! […] Когда вы встаете на следующее утро, ваша раковина будет приветствовать вас, и улыбка появится на вашем прекрасном лице.Я не могу тебя обнять, но я знаю, как приятно видеть себя в своей раковине. […]
Иди освети свою раковину!
Кроме того, если у вас есть дети, вы знаете, как важно создавать с ними надежные процедуры. Они тоже могут помочь!
Соблюдайте правила гигиены сна
Очень немногие люди соблюдают правильную гигиену сна, в результате чего их сон нарушается. Вообще говоря, вы должны:
Можно легко свести к минимуму важность сна, но это абсолютно необходимо для оптимальной работы.На самом деле, сон настолько важен, что Арианна Хаффингтон посвятила ему целый разговор Теда.
Это может быть очень сложно встроить рутины в вашу жизнь. Это требует намерения и дисциплины. Иногда проще начать день, а потом после долгого рабочего дня рухнуть в постель.
Но в рутине и привычках хорошо то, что чем больше ты их делаешь, тем легче им становится. Они укоренились в ваш день до такой степени, что вам труднее , а не .
Так что придерживайтесь этого. Поначалу это может показаться утомительным, но вы обнаружите, что ваши дни будут проходить гораздо спокойнее, если вы закажете их с помощью качественных утренних и вечерних процедур.
Чтобы создать утреннюю и вечернюю рутину, вы можете составить контрольный список, который вы сможете просматривать каждый день, пока он не укоренится в вас, или составить расписание а-ля Бен Франклин. Например:
6 часов утра: просыпайтесь, заправляйте постель, начинайте кофе
6:15: пейте кофе и читайте новости
6:30: упражнение
7: завтракайте
7:15: душ
8-5: работа
6 : ужин
7:30: прибирание
8: время с семьей, телевизором или другими видами отдыха и развлечений
9:30: дневник или медитация
10: время сна
Каков твой распорядок дня?
Продолжить чтение:
Это сообщение было изначально опубликовано в феврале 2017 года и обновлено в апреле 2019 года
Дневной и ночной график, разработанный Freepik.Morning SAVERS графика от Джеймса Алтучера. Бегущий образ Чанана Гринблатта. Книга фото CC) Public Domain.
,
«Как ты хочешь яйца?» Одиннадцать способов приготовить яйцо

«Как ты хочешь яйца?»
Сколько раз вас спрашивали об этом в ресторане, и вы точно не знаете, как на него ответить? «Как там жареная, но желток все еще жидкий?» «Разве солнечная сторона не слишком легка и не одно и то же?» «В чем разница между легким и средним?» «Какого чёрта яичные яйца?»
Яйца действительно связывают завтрак вместе.Они великолепны во многих отношениях: недорогие, простые в приготовлении, быстрое приготовление и предлагают надежный источник белка.
Итак, как вы ответите в следующий раз, когда сервер спросит, как вы хотите яйца? Вот 11 способов приготовить яйцо.

1. Сваренное вкрутую
Сваренное вкрутую яйцо варят в своей скорлупе в кипящей воде. «Твердый» относится к консистенции яичного белка (или белка) и желтка. Сделать их просто. Наполните горшок достаточным количеством воды, чтобы покрыть яйца примерно на два дюйма.Довести до кипения, аккуратно опустить яйца и оставить на 10-12 минут. Для облегчения пилинга сразу же после варки поместите яйца в ванну с ледяной водой, а затем осторожно постучите по ним и переверните на противень. (Есть также уловка добавления чайной ложки пищевой соды в кипящую воду, чтобы помочь ослабить раковины, расколоть раковины с обоих концов, и взорвать яйцо из его раковины. Посмотрите на YouTube.) Бонус: вы можете трудно варите кучу яиц за один раз и охладите их. Ешьте их с посыпать кошерной солью или нарезать на салаты.
2. Яйца всмятку
Яйца всмятку выполняют тот же процесс, что и яйца вкрутую, но вы сокращаете время приготовления примерно вдвое. Это делает яичный белок приготовленным, оставляя жидкий жидкий желток. Наш предпочтительный метод — это «шестиминутное яйцо», которое звучит причудливо. («Это груда панировочных сухарей и яйцо по шесть минут». «Оооооооо!»). Шесть минут — это как звучит: доведите воду до кипения, осторожно опустите яйца, установите таймер на шесть минут, затем удалите яйца и бросьте их в ледяную баню.
Иногда яйца вкрутую едят в скорлупе, стояли в маленьких подставках для яиц. Затем вы можете изящно постучать по верху яйца ложкой и выкопать внутренности. Они великолепны на тостах, посыпаны солью, перцем и острым соусом. Мы также любим бросать пару на густой суп из черной фасоли.
3. Жесткая Яичница
Всемогущая Яичница. Когда все сделано правильно, это моя любимая подготовка. Мне нравится, что яичницу-болтунью можно приготовить случайно: «Ой, я бросила эти яйца.Думаю, я просто смешаю их на небольшом огне. Технически это означает, что белки и желтки разбиты и смешаны. Яичница-болтунья готовится на всем протяжении. Это стандартная подготовка к омлету в большинстве ресторанов, и, хотя они хороши, они опасно граничат с сухим.
4. Мягкая яичница
Вот почему я предпочитаю мягкую яичницу-болтунью, которую иногда называют «мокрая». Текстура в 10 раз лучше, и они лучше сочетаются с другими ингредиентами.Разница между мягкой и твердой яичницей заключается во времени приготовления. Если вы хотите мягкую яичницу-болтунью, вы должны иметь в виду, что яйца. готовить. быстро. Вы не можете уйти от них. Взбейте яйца (я добавляю немного молока) в отдельную миску. Разогрейте сковороду не выше среднего, смажьте ее маслом, вылейте яйца, затем оставайтесь рядом с лопаточкой. Поворачивайте и складывайте их несколько раз, пока они готовят. Используйте лопаточку, чтобы предотвратить их распространение, особенно по бокам сковороды; когда они слишком тонкие, они быстро готовят.Я обычно складываю их до тех пор, пока они больше не выглядят насморком, но все еще выглядят мокрыми (т.е. свет отражается в них). Подготовьте свою тарелку, чтобы вы могли сразу снять ее с огня. Они идеально подходят для тостов с солью и перцем; попробуйте добавить кусочки сыра или обжаренную капусту.
4a. «Идеальные» яичницы-болтуньи
Если вы хотите супер-сливочные мягкие яичницы-болтуньи, вы можете использовать метод, который мы изучили у Гордона Рамзи (смотрите здесь). Положите яйца в сковороду на среднем огне вместе с одним тонким кусочком масла для каждого яйца.Затем начните помешивать шпателем. Разбейте желтки, дайте им смешаться с маслом и белками. И продолжай шевелиться. Если сковорода становится слишком горячей, на короткое время снимите ее с огня. И продолжай шевелиться. Делайте это в течение 4-5 минут, пока яйца не начнут собираться вместе. Прямо перед тем, как снять их с огня, добавьте немного молока, сметаны или сметаны. Размешайте это, затем разлейте яйца по тостам и посыпьте зеленью (зубок чеснока, укропом, зеленым луком) или солью и перцем. В результате получаются одни из самых мягких и мягких яиц, которые вы когда-либо пробовали.
4b. Омлеты и Фриттаты
Яичница-болтунья может быть обработана многими способами. Заказ обычной яичницы-болтуньи означает, что они будут смешаны и перемещены на сковороде, тогда как омлет или фриттата указывают, что яичница-болтунья приготовлена, пока они не стабилизируются в пригодную для использования форму и покрыты другими компонентами: сырами, мясом, овощами, чем угодно , Frittata, как правило, с открытым лицом, в то время как омлет сложен пополам на дополнения. Но основа яйца остается прежней (за исключением омлетов из яичного белка, где желтки отделяются).
4c. Scrambles & Hashes
Эти приготовления довольно просты с точки зрения яиц. Схватка обычно означает, что в кастрюле с яйцами смешиваются другие ингредиенты. Это может включать мясо, сыр, тушеные овощи или нарезанный кубиками картофель (или, да, хот-доги). Хорошо, если вы любите яичницу-болтунью и все остальное, что может предложить завтрак.
5. Солнечная сторона вверх
Солнечная сторона вверх означает, что ваш яичный желток выглядит как яркое утреннее солнце.Для приготовления: взломать яйцо прямо в смазанное маслом устройство для жарки. Затем обжарить до краев коричневого цвета, БЕЗ переворачивания. Перевернув свою солнечную сторону яйцом вверх, оно превращается в легкое яйцо. Желток жидкий, и в зависимости от того, как долго вы его жарите, белок полностью или частично усваивается. Мы называем их насморком или «погружением» яиц. Жидкий желток отлично подходит для погружения тостов.
6. Over Easy
Яйца на легкой и солнечной стороне часто используются взаимозаменяемо, но они разные.Вы переходите от солнечной стороны к более легкой, просто переворачивая яйцо, когда края коричневые. «Легкий» относится не к простоте переворачивания яйца, а к состоянию вашего желтка. «Слишком просто» означает, что яйцо переворачивается и готовится достаточно долго, чтобы сделать пленку на поверхности желтка. Когда подают, желток — и некоторые из белых — все еще жидкий.
7. Сверх средний
Слишком средний — это следующий шаг после легкого: их жарят, переворачивают и жарят немного дольше, достаточно, чтобы приготовить белые и слегка обжарить края.Вы получите более толстую пленку на желток, но внутри все еще жидкий. Хорошо для тех, кто любит окунуться без водянистого яичного белка.
8. Over Hard
И последний этап — hard. Сверху жарят, переворачивают и снова жарят — обычно с ломаным желтком — до тех пор, пока белый и желток не будут полностью приготовлены. Просто прикоснитесь краем лопаточки к желтку или ткните его вилкой перед тем, как перевернуть. Будьте осторожны, чтобы не капать желток при переворачивании.
9. Пашот
Приготовление браконьерских галстуков с мягким покрытием. Это как кипение, но без оболочки, или как над средой, которая пропускает контакт с кастрюлей. Это означает, что вы избегаете любых острых углов. Белое варят до готовности, а желток теплый и жидкий. Только представьте, как он смешивается с ярким голландским соусом на яйцах Бенедикт.
Методы браконьерства различны. Рестораны, которые хотят пичкать в больших количествах, часто будут погружать рамеки с сырыми яйцами в кипящую воду, а иногда и целый поднос за один раз.Если вы просто занимаетесь браконьерством дома, на самом деле это намного проще, чем вы думаете. Я не усовершенствовал свой личный метод, но два, которые работали для меня:
1.) Водоворот . Нагрейте воду, просто стесняясь катящейся точки. Добавьте немного уксуса (некоторые рецепты требуют 1/2 стакана, но это всегда слишком много для меня. Мне не нравятся мои яйца с дегустацией, как уксусная кислота). Разбейте яйцо в крошечную миску. Вращайте воду в кастрюле, чтобы создать водоворот, затем осторожно опустите яйцо в центр.Вихрь тянет белых в центре. Оставьте это в воде в течение приблизительно пяти минут, затем поднимите с выдолбленной ложкой.
2.) Сито . Нагреть воду. Добавьте уксус. Разбейте яйцо в сетчатое ситечко, чтобы дать высохнуть самой водянистой части белого цвета (это не так много) — это предотвратит опасность. Тщательно слейте яйцо из сита в воду. Готовить около пяти минут. Получите с выдолбленной ложкой.
И если вы совершите ошибку … ну, просто посмотрите рецепты супа с яйцом.
10. Запеченная или гофрированная
Запеченные яйца трескаются и выпекаются в блюде. «Ширред» относится к плоскодонному блюду, в котором их часто готовят. Они почти всегда смешиваются с другими ингредиентами. Белый смешивается и готовится, а желток остается жидким. Например: томатное провансальское блюдо (на фото от Pistacia Vera), с яйцами, приготовленными в ложе из сливок, помидоров, сыра и трав. Или северноафриканское / средиземноморское блюдо шакшука (как в Мазах).Преимущество этого препарата в том, что яйцо действительно смешивается с ингредиентами.
11. Basted
Я встретил несколько яиц в меню ресторана, которые помечены как basted, но явно вареные. Как правило, это означает, что жидкость или пар используются для тщательной варки яичного белка без переворачивания. Например, когда вы жарите яйцо на сливочном масле, вы постоянно выкапываете и выливаете лишнее масло поверх яйца. Это готовит желток и верхние белки, не заставляя вас переворачивать его.Кроме того, вы также можете выплеснуть немного воды в кастрюлю, а затем накрыть яйцо крышкой, чтобы пропарить белки. Если вы сделаете это быстро, вы можете приготовить целое яйцо до того, как края начнут коричневеть, что кажется привлекательным для яичниц с привкусом (очень похоже на вареные яйца).
(извините, эта картинка не очень хороша. Вы пытаетесь работать с iPhone, пока вы черпаете горячее масло.)
11a. Испанские жареные яйца ** НОВОЕ ДОПОЛНЕНИЕ **
Одна особая форма наметки известна как испанские жареные яйца.Они популярны во Франции — просто шутят, Испания — и жарят при высокой температуре в оливковом масле, пока вы ложите горячее масло на яйцо. Тебе грозит выплескивание, но нам всем нужно немного жить, верно? Я жарю свои яйца на среднем огне, чуть ниже точки дыма масла. Сначала взбейте яйцо в маленькую миску, затем разлейте его в горячее масло и начните черпать масло над белым и желтком в течение примерно 1 минуты. Результат — лучший из всех миров: хрустящие края, кремово-белый и жидкий желток.Бонус: попробуйте разные оливковые масла, чтобы повлиять на окончательный вкус.
Хорошо, так что на самом деле было пятнадцать способов приготовления яиц. Но вы понимаете: яйца универсальны, даже с разными текстурами и вкусами, которые они предлагают при разных способах приготовления. И после того, как они будут приготовлены, вы можете делать с яйцами так много: складывать яичницу в буррито, накрывать жареным яйцом бургер, нарезать яйцо вкрутую в салат или класть яйца-пашот на все. Независимо от того, как вы их используете, они улучшают любое блюдо для завтрака и прекрасно выдерживают сами по себе.
Нужны идеи по приготовлению яиц? Прочтите мой пост «Яйцо в нем»: добавление почти любого блюда с яйцами.
Archived: РазноеLeave a Comment on Как нужно правильно завтракать: Правильный завтрак — рекомендации диетологов и рецепты блюд

Полезно ли дыня: Полезные и опасные свойства дыни – польза и вред для здоровья, лечебные особенности

Posted on 04.03.202119.03.2020 by alexxlab

«Чем полезна дыня «Колхозница»?» – Яндекс.Знатоки

ем, кто интересуется, чем полезна дыня «Колхозница» для организма, стоит ответить, что это один из самых низкокалорийных и диетических сортов. Ее активно используют в составе различных диет. Она не такая сладкая по сравнению с другими сортами, а полезная составляющая практически ничем от них не отличается.

В состав дыни помимо углеводов, жиров и белков входят витамины – А, Е, С, РР, группы В, минералы – железо, кальций, натрий, магний, калий, фтор, кобальт, сера, хлор, а также вода, зола, крахмал, пищевые волокна, моно- и дисахариды, жирные кислоты – как насыщенные, так и ненасыщенные, клетчатка и т.д. Польза дыни «Колхозницы» прежде всего в том, что она хорошо утоляет жажду, одновременно промывая почки и другие мочевыделительные органы. Это хорошая профилактика и лечение камнеобразования, а также рака мочевого пузыря.

Тем, кто спрашивает, калорийна ли дыня «Колхозница», стоит ответить, что ее энергетическая ценность предельно низка – всего 35 Ккал на 100 г, но углеводы и сахар в ее составе хорошо заряжают энергией, дарят организму силы и желание действовать, обеспечивают заряд бодрости и положительной энергии. Клетчатка, из которой собственно и состоит мякоть –как раз то, что нужно худеющим. Она ускоряет пищеварение и обмен веществ, очищает кишечник от продуктов распада и выступает профилактикой запоров. Употреблять дыню рекомендуется между приемами пищи – так она окажет максимальный эффект.

Польза дыни для женщин и мужчин

Надо сказать, что особую пользу дыня «Колхозница» может принести при беременности. На организм будущей матери она оказывает следующее действие:

обеспечивает организм так необходимой ему фолиевой кислотой. Последняя предотвращает развитие аномалий нервной трубки плода, принимает участие в образовании красных кровяных телец, синтезе РНК, образовании лейкоцитов и т.д.;

выступает профилактикой сезонных простуд и гриппа за счет входящего в состав витамина С. Понятно, что обычные препараты для профилактики беременные принимать не могут, поэтому им остается только защищать себя маской и есть побольше фруктов и овощей;

сохраняет здоровье и красоту волосок, кожи и ногтей, что обусловлено присутствием бета-каротина.

Для мужчин очень полезны семена дыни. Издревле их использовали в качестве сильнейшего афродизиака. Употребляя всего 2 г семян в день, можно рассчитывать на хорошую потенцию до старости.

Польза дыни для организма человека и вред Чем полезна дыня

Приветствую вас! Лето, начало осени – время созревания бахчевых культур, арбуза и дыни. Как вкусны и приятны эти плоды своей прохладой в жаркий солнечный день. В чем польза дыни для организма человека и вред, чем полезна дыня?

Содержание статьи

Дыня — одна из самых древних культур, ее считали райским плодом, который попал на землю Средней и Малой Азии тысячи лет тому назад. Она воспета в поэтических произведениях Древнего Востока, археологи находят ее изображение среди жертвоприношений в древнеегипетских гробницах.

Уже в древние времена дыня была популярна в Европе, на Руси о ней впервые упоминается в рукописях Новгорода, она появилась на Руси в XII веке. При Петре I любимое лакомство при дворе – полоски дыни с медом и имбирем, ее начали выращивать под Петербургом, в оранжереях. Сейчас плоды выращивают на юге России, а также садоводы в теплицах.

Описание плодов

Растение очень теплолюбивое, светолюбивое, нуждается в обильных поливах, любит сухой теплый воздух, плохо относится к повышенной влажности воздуха.

Дыня Cucumis – вид рода Огурец (только желтый) из семейства Тыквенные, однолетнее ползучее травянистое растение.

Плод – тыквина, многосемянная ягода шаровидной или цилиндрической формы. Благоприятная температура для развития и роста 25-30° С, при температуре 15° С ее рост замедляется, при температуре ниже +3° С растение может погибнуть.

Растет на легкосуглинистых, песчаных почвах, ее культивируют во многих странах: Индии, Иране, США, странах Малой Азии, Японии, странах Западной Европы.

Вес, в зависимости от сорта, может быть от 200 г до 16 кг, плоды желтые, зеленые, коричневые, белые с бледно-зелеными полосами.

Состав плода. Содержит сахарозу около 18 %, органические кислоты – лимонную, яблочную; пектин, витамин С около 60 мг на 100 г, каротин, витамины группы В – фолиевую кислоту, инозит; жиры, клетчатку, соли железа, калия; микроэлементы кремний, магний и другие.

Чем полезна дыня для организма человека

Нежные сочные плоды – очень полезный пищевой диетический продукт, она полезна при легочных заболеваниях, используется для лечения дыхательных путей, бронхита, туберкулеза.

Органические кислоты и клетчатка, содержащиеся в плодах, способствуют пищеварению, улучшают работу кишечника, выводят холестерин, оказывают послабляющее действие.

Употребление дыни полезно при нарушениях обмена веществ в организме человека – подагре, мочекаменной болезни, заболеваниях почек, мочеполовой системы, желчнокаменной болезни и заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

Фолиевая кислота, которая содержится в плодах, участвует в процессе кроветворения, вместе с витамином В12, участвует в жировом и белковом обменах, необходима при заболеваниях печени, при лечении малокровия, атеросклероза. Потребность в фолиевой кислоте повышается во время беременности и родов, необходима для развития ребенка, дыня в это время очень полезна.

Инозит снижает уровень холестерина в крови, предотвращает развитие атеросклероза, препятствует выпадению волос.

Ее рекомендуют для лечебного питания при сердечно-сосудистых заболеваниях, малокровии, заболеваниях печени, почек, атеросклерозе.

Несмотря на огромную пользу дыни, в некоторых случаях она может нанести вред здоровью.

Вред, противопоказания к применению:

сахарный диабет
воспалительные заболевания желудка, кишечника
диспепсия
индивидуальная непереносимость

При излишнем употреблении могут начаться понос, рези в кишечнике. Поэтому необходимо всегда во всем соблюдать меру.

Польза при лечении рецепты

У зрелой дыни яркий дынный аромат, плоды с белой, желтоватой или зеленоватой мякотью, они хорошо утоляют жажду, успокаивают нервную систему.

С лечебными целями применяют плоды и семена.

Лечение при артрите, боли в суставах:

Съедать каждый день по 1-2 кг сочной мякоти, разделив на 2-3 приема, облегчение наступит уже через неделю.

Полезно есть дыню при диатезе, аллергии на другие ягоды и фрукты, при запоре съедать по 500 г мякоти за раз.

При заболеваниях желудка полезно пить дынный сок по стакану 2-3 раза в день, можно добавить мед.

При аллергии:

Принимать теплую ванну, добавив стакан дынного сока, сделать несколько процедур через день – успокоит, освежит кожу.

Отвар семян:

1 чайную ложку измельченных семян залить стаканом кипятка, держать на водяной бане 15 минут, полчаса настоять, процедить. Применение: по 1/4 стакана 3-4 раза в день при геморрое.

Отвар и настой семян используются, как легкое слабительное средство, при запорах, как мочегонное средство при подагре, болезнях почек.

Польза в косметических рецептах

Настой плодов:

100 г мякоти измельчить, залить стаканом кипятка, настаивать 2 часа, процедить. Протирать кожу при угревой сыпи, прыщах несколько раз в день. Через неделю исчезнут высыпания, цвет лица улучшится.

Рецепты для сухой кожи лица

Питательная маска:

кусочек дыни
2 сливы
1 ст. ложка растительного масла

Размять мякоть ягод, добавить масло, смешать. Нанести маску на лицо на 15 минут, смыть теплой водой. Маска тонизирует, питает кожу, улучшает обменные процессы.

Молочко для лица:

Взять равное количество дынного сока, сырого молока и минеральной воды, размешать. Протирать лицо несколько раз в день.

Усталая сухая кожа:

Маски из мякоти питают, тонизируют кожу лица. При регулярном использовании в течение 1-1,5 месяца кожа приобретает ровный матовый цвет, становится эластичной.

Маска для жирной кожи:

1 ст. ложка мякоти дыни, можно натереть на мелкой терке
1 ст. ложка сметаны
1 взбитый яичный белок

Все смешать, нанести на лицо и шею на 15-20 минут, затем смыть теплой водой. Эта маска улучшает, регулирует обмен веществ в клетках кожи.

Плоды дыни вкусны и хороши в свежем виде, их также сушат, вялят, ее маринуют, делают варенье, повидло, мармелад, дынный мед, цукаты.

Фруктовый осенний салат:

Порезать дыню и арбуз, мякоть нарезать кубиками, добавить мякоть сливы – дольками, виноград, взять все по 100 г или в любых соотношениях и количестве, по вашему вкусу.

Залить взбитыми сливками или сметанным соусом, перемешать. Украсить ягодами, фруктами, листьями салата. Получится аппетитный витаминный осенний салат, который будет очень полезным для организма.

Дорогие читатели, надеюсь информация в статье Польза дыни для организма человека и вред Чем полезна дыня оказалась для вас полезной, поделитесь информацией с друзьями.

Читайте еще:

О целебных свойствах арбуза

Слива полезные свойства, заготовки на зиму

Используйте сезон фруктов с пользой для здоровья!

Подписывайтесь на новые статьи блога о целебных свойствах растений, полезном питании, интересных путешествиях.

Чем полезна дыня? Кому противопоказана дыня? :: SYL.ru

Чаще всего в пищу используются дыни из Индии и тропической Африки. Самые первые плантации появились еще за несколько столетий до нашей эры в районе Северной Индии и Афганистана. Позже их стали выращивать западнее – в Малой и Средней Азии. Плоды ее приносились в дар богам. Последующие плантации выращивали уже и в Китае, а в Европе дыня появилась в средние века. В 19-м веке эти плоды начали выращивать в Англии, в специальных парниках. Хоть там климат и не очень подходящий, но современные гибриды европейских сортов отлично приживаются.

Дыня: польза и противопоказания, витамины

Дыню в первую очередь ценят за диетические свойства и вкусовые качества. Ее часто используют в качестве лекарства при малокровии, ревматизме и подагре. В этих плодах содержится много кремния, который воздействует на волосы и кожу. Он необходим и коре головного мозга, нервам и всему организму в целом.

На Востоке ее ценят и за омолаживающие действия. Волосы становятся более блестящими, глаза – моложе, губы – свежее, желания – более сильными. При этом дыня – изысканный деликатес.
Полезные вещества
Все знают, какой вкусной бывает дыня. Полезные свойства ее при этом известны далеко не каждому. Она содержит в себе множество углеводов, каротина, витаминов, бета-каротина, натрия, минеральных солей, калия и железа, а также другие полезные для человека вещества. По содержанию витамина С ее сравнивают с зеленым луком, спаржей и шпинатом, так как именно эта зелень его содержит в наибольших количествах. Бета-каротин необходим для волос и кожи. Для тех, кто любит красивый пляжный загар, этот плод необходимо включать в рацион обязательно, и загар получится более устойчивый и равномерный.
Чем полезна дыня: фермент супероксиддисмутаза, который содержится в этом продукте, избавляет от раздражительности, бессонницы и усталости. В первую очередь дыня ценится за большое содержание в ней клетчатки – это главное достоинство. Волокна плода способны выводить из организма токсические вещества.
Железа в дыне содержится больше, чем в молоке, в 17 раз, а в сравнении с курицей – в два раза. Эта ягода прекрасно подойдет людям с низким гемоглобином, плохим кровообращением и истощением организма. Идеально дыня подходит в качестве пищи для детей.
Чем для организма полезна дыня: она содержит в себе фолиевую кислоту, что способствует выделению «эликсира радости» — серотина. Эта кислота очень благотворно влияет на мозг и сердце, полезна при гипертонии. Витамин В9 при тепловой обработке разрушается полностью, но так как дыня употребляется в сыром виде, то организм получает его в достаточном количестве. Фолиевая кислота требуется беременным женщинам, а также в климактерический период. Также благодаря ей улучшается память и исчезает депрессия.
Чем полезна дыня еще? Она обладает желче- и мочегонным действиями. Для этого используется не только мякоть, но и настойка из семян. Прекрасно подходит пожилым людям, страдающим пиелонефритом. При ее употреблении заметно улучшается работа кишечника и желудка, лечится даже геморрой. Такой целебный эффект дыня имеет за счет грубой клетчатки, благотворно влияющей на микрофлору кишечника.
Чем для организма полезна дыня, помимо этого? Она выводит из организма излишний холестерин и улучшает пищеварение, обладает слабительными свойствами. Поэтому при запорах ее нужно есть натощак, но не злоупотреблять. Дыня в свежем виде может помочь снизить чрезмерную половую возбудимость, а перемолотые сушеные семечки, наоборот, способны повысить потенцию. Это природные афодизиаки, которые увеличивают мужскую силу. Семена можно просто жевать свежими, а лучше всего – с медом. Но необходимо соблюдать определенную меру, так как больше двух грамм в день употреблять их не рекомендуется, если нет желания потом мучиться с селезенкой.
В чем вред дыни?
Дыня имеет не только положительные качества, но и некоторые противопоказания. Например, ее не рекомендуют употреблять вместе со спиртным и молочными продуктами, так как это может вызвать расстройство пищеварения. Также вредна она для кормящих матерей. Детский организм еще не окреп и может нарушиться пищеварение. Она содержит много сахара, поэтому страдающим диабетом противопоказана. Также нежелательно есть дыню, если наблюдаются инфекционные заболевания желудка, и людям, страдающим от гастрита.
Осторожность не помешает
Выше подробно описано, в чем состоит польза дыни. Но в больших количествах есть ее не стоит, так как при перегруженном кишечнике могут возникнуть колики. Необходимо тщательно пережевывать, потому что в плоде много волокон. Чересчур охлажденная дыня затрудняет пищеварение, и совмещать ее с другими продуктами не рекомендуется. Идеальный вариант – кушать ее не раньше, чем после 1.5 часа после еды. Для лечебных целей более двух килограмм съедать не рекомендуется. И необходимо помнить, что при язве желудка и сахарном диабете она противопоказана.
Как правильно выбрать дыню?
Употреблять ее нужно только зрелую. Для того чтобы определить спелость, можно нажать на ее конец, противоположный от стебля. Если он не поддается нажиму, то дыня, вероятно, зеленая. Признак спелости – это сильный аромат от корки. Если по дыне постучать, то у плода будет глухой звук. С вмятинами покупать не стоит, так как мякоть под ними может оказаться горькой. Если приобрести разрезанные плоды, то вполне возможно получить отравление.
Как правильно есть дыню?
Дыню желательно употреблять в сыром виде, но полезна она и сушеная. В таком виде ее часто употребляют на восточных чаепитиях. В сушеном плоде также сохраняются все полезные вещества, содержащиеся и в сыром. Чем полезна дыня еще? Она очищает и тонизирует организм.
Дыню можно замораживать, при этом срок ее хранения в таком виде – три месяца. Но для заморозки подойдет только спелый плод. В таком виде ее используют для витаминных напитков и коктейлей. Дыня отлично консервируется (маринованная), джем и варенье – все эти лакомства имеют превосходный вкус.
Сорта дынь
Чем полезна дыня? Полезные свойства дыни зависят от ее сорта. Их очень много, но в России в основном употребляются несколько видов. Чаще всего встречаются узбекские «торпеды» и поволжские «колхозницы». Можно найти на прилавках мускусные дыни и «канталупу».
Колхозница – небольшая, круглая, ярко-желтая. Выращивают ее в Поволжье. Она скороспелка, была выведена в прошлом веке, в 30-х годах. Несомненно, этот сорт проигрывает южным видам по содержанию минеральных веществ и витаминов. Но зато имеет мочегонные свойства и часто используется для похудения.
Торпеда – самая сладкая узбекская дыня. В Узбекистане ее называют мирзачульская. Сорт поздний, прекрасно переносит любую транспортировку. Она богата многими полезными веществами и имеет непревзойденный вкус и нежный аромат.
Канталупа – это европейский сорт. Эти дыни не такие сладкие, как узбекские. У них ярко-оранжевая мякоть, более плотная и сочная, чем у среднеазиатских сортов. Но по аромату узбекской дыне она не уступает. На основе этого европейского сорта вывели множество гибридов, которые могут расти и в прохладных местах.
В зависимости от сорта у дынь разная калорийность. До 38 ккал на 100 грамм. Благодаря этому дыня очень полезна для разгрузочных дней, но дольше трех суток подряд есть ее не стоит.
Польза для беременных
Польза дыни при беременности несомненна:
она способна снять стресс и исправить постоянно меняющееся настроение беременной;
налаживает работу всей нервной системы в целом;
используется для повышения упавшего гемоглобина;
стимулирует перистальтику кишечника, поддерживает здоровую микрофлору;
предотвращает запоры;
выводит избытки жидкости из организма, предотвращая часто возникающие отеки;
способствует вырабатыванию кровяных клеток;
благотворно воздействует на кожу, ногти и волосы.
Полезные советы
Дискинезию желчевыводящих путей в желчном пузыре можно вылечить при помощи семян дыни. Для этого высушенные семечки нужно измельчить. Затем полстакана дынной муки заливается горячим молоком и настаивается в термосе полтора часа. Процеживается и пьется натощак утром – по сто грамм.
Какая польза от дыни при больных почках? Применяют настойку из ее семян как мочегонное средство. Для этого две ложки сушеных семян заливаются 0,5 л кипятка. Емкость плотно закрывают крышкой и настаивают три часа. Процеживают и выпивают полностью в течение всего дня, как обычный чай.
Дыня, полезные свойства которой описаны в данной статье, может применяться и для стареющей кожи. Для этого готовят маску. Мякоть дыни нужно тщательно истолочь и наносить на шею и лицо. Маска держится всего 15 минут, затем снимается ватными тампонами и после наносится питательный крем.
Летнее удовольствие: Чем полезна дыня
Сложно представить лето без такого солнечно-желтого продукта, как дыня. Огородное лакомство, которое ботаники называют ложной ягодой, обладает сладким медовым вкусом и прекрасным ароматом. Мало того, что это отличный десерт, так это еще и огромная польза для организма.
Являясь источником витаминов, микро- и макроэлементов, а также биологически активных веществ, этот плод укрепляет здоровье, избавляет от стресса, омолаживает и делает девушек красивыми.
Чем полезна дыня: химический состав плода

Дыня улучшает работу желудочно-кишечного тракта

Плод очищает почки и восстанавливает печень

Лже-ягода помогает выносить ребенка во время беременности

Дыня – прекрасный афродизиак для мужчин

Солнечный продукт дарит коже красоту и молодость, а волосам – жизненную силу

Летнее лакомство заряжает хорошим настроением и энергией

Чем полезна дыня: химический состав плода
Дыня, пришедшая к нам из жаркой Африки и Ост-Индии, вобрала в себя огромное богатство полезных для организма веществ.
В сочной и душистой мякоти плода много:
• органической воды;
• легкоусвояемых сахаров;
• крахмала;
• органических кислот;
• минеральных солей;
• кремния;
• кальция;
• железа;
• фосфора;
• йода;
• меди;
• цинка;
• фтора;
• кобальта;
• золота;
• каротина;
• витаминов: C, E, PP, группы B;
• фолиевой кислоты;
• клетчатки.
В дыне полезна не только мякоть, но и кожура. В ней содержится хлорофилл, который приносит пользу железам и кроветворной системе. Использовать эту оболочку плода можно, предварительно промыв и пропустив ее через соковыжималку.
Все эти полезные элементы имеются в свежих плодах. Но и в сушеных лже-ягодах и цукатах они не теряются. А теперь давайте рассмотрим с Вами, чем полезна дыня для организма человека.

Дыня улучшает работу желудочно-кишечного тракта
Благодаря содержанию клетчатки летнее лакомство положительно влияет на работу кишечника. Пектиновые волокна заставляют этот орган работать более активно. Они улучшают перистальтику и способствуют хорошему перевариванию пищи. Ежедневное употребление настойки из семян плода избавляет от таких проблем современности, как геморрой и запор.
А поскольку дынная мякоть обладает слабительным эффектом, она прекрасно очищает кишечник от накопившегося холестерина и прочих вредных веществ. Это, в свою очередь, приводит к снижению лишнего веса. Для достижения желаемого результата достаточно съедать пару кусочков плода каждый день в качестве десерта между приемами пищи.

Плод очищает почки и восстанавливает печень
Чем полезна дыня, так это мочегонный эффект, которым она обладает. Дынный сок способствует беспрепятственному выводу жидкости из организма, причем без вреда для здоровья. А все потому, что он не кристаллизует ее. И это несмотря на то, что в составе продукта имеется сахар. За счет такого свойства вода, пропускаемая через почки, не содержит образований, ухудшающих работу органа выделительной системы. Огромное количество жидкости, которое проходит через почки, прекрасно очищает их. При этом нормализуется работа парного органа. Поэтому плод назначают для лечения мочекаменной болезни и заболеваний мочевого пузыря.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
При запорах и проблемах с почками рекомендуют пить специальную настойку. Она делается следующим образом: из плода вынимаются семечки, очищаются от кожуры и высушиваются. Затем они заливаются водой и настаиваются 30 минут.
А поскольку дыня прекрасно выводит токсины из печени и способствует ее восстановлению, ее рекомендуют употреблять и тем, кто имеет заболевания этого органа.

Лже-ягода поможет выносить ребенка во время беременности
Дыня полезна также и для женского здоровья. Этот продукт нормализует гормональный фон, а за счет наличия в своем составе фолиевой кислоты, кальция и кремния способствует нормальному развитию и росту плода во время беременности.
Фолиевая кислота, он же витамин B9, участвует в формировании нервной трубки плода, то есть первичной формы нервной системы, которая состоит из спинного и головного мозга. Дефицит этого важного элемента приводит к гипотрофии, задержки умственного развития и даже недоношенности будущего малыша. Кремний необходим для усвоения других важных микроэлементов, а кальций является главным строительным материалом костной системы ребенка.
Но дыня полезна для организма женщины и крохи только во время беременности. После рождения малыша, в период грудного вскармливания, врачи не рекомендуют ее употреблять, поскольку сахар, попадая в грудное молоко, может вызвать серьезное расстройство пищеварения у новорожденного.

Дыня – прекрасный афродизиак для мужчин
Эта лже-ягода полезная и для организма мужчины. Огромное количество цинка, входящего в состав плода, улучшает качество спермы и саму ее выработку. Если регулярно употреблять дынные семечки, количество сперматозоидов увеличивается.
Кроме того, продукт лечит простатит. Способствуют этому фолиевая кислота и цинк, находящиеся в семенах плода.
И самое главное, чем полезна дыня для мужского здоровья, так это улучшение потенции. Дело в том, что семечки плода служат настоящим афродизиаком, которые стимулируют работу важного органа.
Для повышения «мужской силы» можно употреблять дынные семечки в сыром виде с медом, но не более 5 г в сутки.

Солнечный продукт дарит коже красоту и молодость, а волосам – жизненную силу
Дыня – замечательное косметическое средство. Этот плод отлично борется с такими проблемами, как угревая сыпь, веснушки и пигментные пятна. После его применения кожа заметно становится чище, глаже и моложе. Также она приобретает красивый персиковый оттенок. Все это благодаря бета-каротину.
Для того, чтобы улучшить состояние своего лица можно не только полакомиться кусочком ароматной лже-ягоды, но и приложить ее корку к лицу. Такую маску необходимо держать около 15 минут.
Для волос дыня также очень полезна. Ее сок, содержащий в себе кремний, стимулирует рост локонов, укрепляет старые волосяные сумки, а также придает шевелюре сияние и красоту. Благодаря этому волосы выглядят здоровыми и ухоженными, даже без частого посещения салонов красоты.

Летнее лакомство заряжает хорошим настроением и энергией
Вы когда-нибудь замечали, что после съеденного кусочка сладкой дыни настроение улучшается, а на смену печали приходит радость? Так вот, это все гормон счастья, выработке которого способствуют вещества, содержащиеся в сладком продукте. Он же успокаивает нервную систему, устраняет бессонницу, раздражительность и усталость. Именно поэтому дыню рекомендуют есть во время депрессии.
Дыня не сочетается с молочными продуктами и алкоголем. Также ее не стоит есть натощак и сразу после приема пищи. В противном случае расстройство пищеварения гарантировано.
Кроме улучшения настроения лже-ягода также заряжает организм энергией. Этому способствует огромное количество сахаров в составе продукта. Безусловно, всем вышеперечисленным польза дыни не ограничивается. Этот продукт также повышает гемоглобин, помогает при сердечных недугах, укрепляет иммунитет, полезен при истощении организма и малокровии.
Для того, чтобы огородное лакомство принесло Вам реальную пользу, его следует выбрать правильно. В первую очередь, не покупайте плод у дороги и трассы, поскольку он пропитан выхлопными газами и прочими вредными веществами, им можно отравиться. Также, не выбирайте продукт, напичканный нитратами, так как он нередко приводит к заболеваниям желудка. Распознать его легко по отсутствию характерного дынного запаха. Хорошая, вкусная и полезная дыня, без «химии», благоухает сладким насыщенным ароматом, похожим на запах груши или ванили, имеет сухой «хвостик», а также издает глухой звук при постукивании. Только при правильном выборе польза ароматного лакомства Вам будет гарантирована. estet-portal.com
Возникли вопросы — задайте их здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Польза Дыни, Вред и Интересные Факты про этот дар природы.
Польза дыни известна с древних времен, а современный агротехнический рынок продолжает радовать, нас покупателей своими достижениями. Эта бахчевая культура уже представлена несколькими тысячами сортов. Благодаря именно такому разнообразию мы можем порадоваться дынями самыми разными по форме, цвету и даже вкусу.
Наиболее известные сорта этого ароматного солнечного плода знакомы каждому огороднику. К таким относятся следующие сорта: «колхозница», «торпедо», «медовая» и «мускатная».
Дыня – что она?
Появление дыни в истории человечества было отмечено уже в библейском писании. Месторождением дыни считается Индия, а в нашу страну она была привезена только в XV веке. Ученые сей день не перестают спорить, как же называть дыню? Кто-то относит ее к овощной культуре, кто-то считает ягодой, а некоторые доказывают, что дыня – это фрукт.
Попробуем разобраться. Прежде всего, семейство тыквенных и род огурцовых напрямую указывает, на то, что дыня – это самый, что ни на есть овощ, однако ее близость с арбузом (внешний вид, форма, способ выращивания) указывает на то, что дыня – это ягода. Относительно того, что дыня – фрукт никаких доказательств нет.
Полезна дыня или нет?
Польза дыни заключается том, что она содержит в себе большое количество важных веществ. А именно, дыня насыщена белками, углеводами и органическими кислотами. Также в клетчатке плода есть ферменты столь необходимые пищеварению и минеральные вещества. Плод положительно влияет практически на все системы организма человека. Все питательные вещества в плоде сбалансированы и сгруппированы таким образом, что одна группа влияет на сердце, а другая на печень.
Недостаток у дыни всего лишь один – не стоит употреблять ее совместно с другими продуктами. Употребление с разными группами продуктов может серьезно отразиться на здоровье и привести даже к обезвоживанию.
Польза дыни
Дыня очень полезна для всего организма. Благодаря большому содержанию в ней питательных веществ она плодотворно влияет как на кровеносную систему, так и а нервную, иммунную системы организма человека.
Содержащиеся в дыне минералы, витамины и микроэлементы позволяют считать плод очень полезным ля организма. Помимо основных систем, дыня положительно влияет на почки и печень, на слизистые и кожу. Благоприятное влияние оказывает и на сердце. Минеральное содержание дыни помогает укрепляться костям скелета.
Влияние дыни на кровеносную систему человеческого организма
Бахчевая культура в значительной степени обогащена железом. Именно это вещество является основной составляющей участвующей в работе кровеносной системы. Частицы железа способствуют перемещению кислорода по всем сосудам человеческого тела и участвуют в выработке гормонов и поддержании естественного иммунного фона.
-Как влияет дыня на иммунную, нервную системы и состояние костей и сердца?
В составе питательных веществ находятся такие как кальций, магний, кремний и другие вещества так необходимые нашему организму. Все эти микроэлементы, способствуют нормальному поддержанию иммунной системы, стимулируют нервную системы, и положительно влияют на деятельность сердечной мышцы.
Кроме питательных веществ, в клетчатке дыни присутствуют и витамины. Они плодотворно влияют на крепость костей скелета.
Такой витамин, как В1 помогает укрепить нервную системы и значительно улучшает память человека. В2 – еще один витамин, который влияет на состояние кожных покровов и слизистых оболочек.
Один из важнейших витаминов – это витамин А. Он защищает клетки организма от бактерий и вирусов, а его свойства антиоксиданта способствуют очищению от свободных радикалов. Положительное воздействие дыня оказывает и на легкие. Также, употребление в пищу дыни, помогает улучшить зрение.
Польза дыни еще и в том, что в ней много Витамина С который способствует предотвращению серьезных заболеваний и оказывает профилактическое воздействие. Примечательно, что даже в небольшом объеме дыни содержится ежедневная норма витамина С. Стоит отметить, что в дыне так же содержаться важные для организма фолиевая кислота, витамин РР и витамин Е.
Дыня содержит в себе все необходимые вещества для работы человеческого организма и практически не наносит ему вреда.
Как дыня влияет на ЖКТ?
Дыня в основном состоит из грубой волокнистой клетчатки. Она помогает полноценной работе желудка. Кроме того, дыня содержит в себе такой редкий элемент как инулин – вещество способствующее обогащению микрофлоры желудка и ЖКТ.
Самое главное, не переусердствовать. Если вы употребите большое количество дыни, то расстройства кишечника не избежать и польза дыни смоется по фаянсу.
Для кого дыня полезна?
Большинство людей, с удовольствием употребляют в пищу дыню. Однако есть такая категория, которым плод противопоказан и его употребление может вызвать тяжелые последствия (об этом читайте ниже).
Полезна же дыня людям, страдающим следующими заболеваниями:
— заболевание иммунной системы;
— заболевание нервной системы;
— заболевания кровяной системы.
Также польза дыни, велика для людей, страдающими бессонницей, запорами, малокровием, атеросклерозом, болезнями почек и печени. Все эти болезни не исчезнут после приема дыни, однако их течение может значительно смягчиться.
Сколько калорий в дыне?
Диетологами подсчитано, что в 100 граммах плода содержится порядка 70 ккал. Разумеется, эти показатели зависят от сорта дыни, содержания сахара в клетчатке плода. За счет высокого содержания сахара плод не самый низкокалорийный, в то же время диетологи рекомендуют использовать его в диетах. Клетчатка, не дает сахарам быстро усваиваться.
Дыня – помощник при очищении организма человека
Очищение организма можно провести при помощи обычной дыни. Этот плод способствует быстрому и легкому выводу из тела человека различных шлаков, токсинов и вредных веществ. Особенно полезен плод для очистки кишечника. Именно там хранится основная масса вредных веществ.
Польза дыни особенно важна для улучшения работы почек и печени, тем самым очищая организм, снижая вес. Специалисты рекомендуют желающим похудеть несколько раз за сезон проводить разгрузку организма и употреблять в пищу исключительно вареные овощи и, конечно же, дыню.
Не рекомендуется для разгрузки использовать только дыню, потому что это может привести к диарее и серьезному расстройству желудка.
Рецепты из дыни
Самый лучший рецепт – это отведать спелой сочной дыни пока она еще свежая, так польза дыни не будет утрачена.
Срок хранения дыни очень маленький, а так хочется полакомиться плодом и зимой. Для этого можно прибегнуть к простейшему рецепту – заморозить дыню.
В целом дыню используют для создания вкуснейших десертов и различных соусов. Этот плод очень индивидуален. Он имеет ярко выраженный аромат, определенную консистенцию и высокое содержание сахара. Все эти параметры определяют и применение дыни.
Стоит ли замораживать дыню?
Некоторые любители по изобретать на кухне, прибегают и к заморозке дыни. Для этого необходимо всего лишь почистить плод, разрезать на небольшие кусочки и заморозить порционно. После этого переложить порции в закрытую емкость и убрать в морозильную камеру. Употреблять такой плод можно сразу после разморозки.
С чем нельзя совмещать дыню в процессе питания?
Как мы уже говорили, дыню стоит употреблять в пищу как самостоятельное блюдо. Причина этого в том, совмещение плода с другими продуктами вполне может вызвать расстройство желудка. Если употребить дыню вместе с кисломолочными продуктами, то последствия могут быть очень серьезными. У человека могут появиться рвота диарея.
Рекомендация диетолога – это употребление дыни и других продуктов с разбегом в час- полтора. Пить жидкость после дыни тоже не рекомендуется, потому что сам плод содержит ее в себе большом количество.
Эта культура содержит в себе очень большое количество сахара. Именно по этой причине у человека постоянно присутствует желание в употреблении плода. Ежедневное употребление дыни в большом количестве может спровоцировать расстройство желудка, поэтому стоит ограничиться несколькими ломтиками в день.
Кому лучше не употреблять дыню?
Употребление дыню в пищу полезно не всем. Некоторым людям дыня просто противопоказана. Причин этому существует несколько:
— если человек болен сахарным диабетом;
— если в организме присутствуют очаги воспаления и инфицирование желудка или кишечника;
— не стоит употреблять в пищу кормящим мамам, поскольку это может вызвать расстройство кишечника у ребенка.
На что следует обратить внимание при выборе дыни?
При выборе дыни, прежде всего, стоит тщательно осмотреть плод на предмет внешних повреждений. Если таковые имеются, то лучше сразу отказаться от покупки, поскольку такая дыня может оказаться не только испорченной но и опасной для жизнедеятельности человека.
Признаков спелости у дыни несколько. Основным является ее прекрасный аромат. Если плод источает не приятный запах значит, не стоит его покупать: либо дыня не зрелая, либо испорченная. Некоторые спелость определяют при хлопнув по дыне ладонью. Чем звонче звук, тем менее зрелая дыня. Еще один способ — это сделать царапину на кожуре. Если шкурка дыни легко снимается, то дыня спелая. Мягкая дыня тоже указывает на готовность к употреблению, потому что зеленый плод твердый и упругий.
Понимающие люди предпочитают употреблять в пищу дыни, которые созревают позднее чем основные сорта. Польза дыни в том, что в ней очень мало вредных веществ и растут они в естественной среде.
Способы хранения дыни
Не стоит разрезать дыню полностью. Рекомендуется отрезать столько, сколько возможно съесть за один раз. Если же дыня нарезана, то хранить ее можно всего лишь сутки. При этом температура помещения не должна превышать комнатной. Стоит отметить, что при хранении после разрезания даже несколько часов дыня теряет значительную часть своих вкусовых качеств и есть ее уже не так замечательно как в самом начале.
Хранение в холодильнике тоже допускается, однако не стоит забывать, что срок хранения не должен превышать семи дней, и хранить плод лучше в закрытой емкости.
Самым лучшим способ – это купить дыню, которую можно съесть сразу же. Если нет возможности съесть плод сразу, то лучше будет прибегнуть к заморозке продукта, пустить его на приготовление соуса или десерта.

Польза и вред дыни для здоровья человека — полезные свойства бахчевых
Дыня — распространенная бахчевая культура, которую ценят за сладость, сочную мякоть и приятный насыщенный запах. Этот вкуснейший фрукт обладает многими полезными свойствами, а также является одним из наиболее популярных летне-осенних лакомств.
Сорта дыни
Показателями спелости дыни является её сочность и сладость. У многих разновидностей сортов есть отличительные особенности. Существует много популярных видов ароматных дынь, перечислим некоторые из них:
«Алтайская». Срок созревания относительно небольшой. Плод овальный, тонкокожий. Основное отличие — сильный аромат.
«Ананасовая». Ранний сорт. Овальная дыня золотисто-оранжевого цвета. Мякоть с розоватым оттенком.
«Мускусная». Небольшая бахчевая культура круглой, несколько сплющенной формы. Кожура утолщенная. Может быть белого, синевато-серого, зеленого, желтого цвета. Мякоть тоже бывает различной цветовой гаммы — от желтого до оранжевого тона.
«Блонди». Приплюснутая форма, тонкая серовато-зеленая кожица. Мякоть нежная. Спелый плод приобретает бежевый оттенок, отличается ярко выраженным запахом.
«Галилей». Среднеранний период созревания. Дыня с зеленоватой мякотью и приятным ароматом.
Дыня — ягода или фрукт
Этот плод представитель семейства тыквенных, относится он к роду огурцов, поэтому его можно классифицировать как овощную культуру. Несмотря на это, по вкусовым качествам приближается к сладким и ароматным фруктам. Еще одна классификация относит дыню к «ложным» ягодам.
Состав и полезные вещества
Зрелая дыня торпедаКроме воды и сахаров дыня содержит множество полезных веществ, витаминный комплекс, а также необходимые для жизнедеятельности человека минералы.
В составе бахчевой культуры содержится много витаминов, а именно на 100 грамм дыни приходится:
А — 0.40 мг
В1 — 0.04 мг
В2 — 0.04 мг
В3 — 0.20 мг
В6 — 0.06 мг
В9 — 6.0 мкг
Р — 0.40 мг
С — 20.0 мг
Е — 0.10 мг
Также в состав дыни входят минералы (на 100 грамм)׃
Железо — 1.0 мг
Калий — 118.0 мг
Кальций — 16.0 мг
Магний — 13.0 мг
Натрий — 32.0 мг
Сера — 10.0 мг
Фосфор — 12.0 мг
Хлор — 50.0 мг
Йод — 2.0 мкг
Кобальт — 2.0 мкг
Марганец — 35.0 мкг
Медь — 47.0 мкг
Фтор — 20.0 мкг
Цинк — 90.0 мкг
Это далеко не полный список полезных веществ, которые содержатся в кожуре, семечках и мякоти. Дыня — культура, богатая моно- и дисахаридами — 7.3 г, ненасыщенными жирными кислотами — 0.1 г, пищевыми волокнами — 0.9 г, органическими кислотами — 0.2 г. Также в дыне содержатся антиоксиданты: холин, бета-каротин и зеаксантин. Эти вещества снижают риск развития целого ряда заболеваний.
Норма употребления дыни в пищу, ее калорийность
Удаление семечек из дыниЧтобы организм получал суточную норму минералов и витаминов, достаточно съедать в день около 300 грамм ароматного плода. Это лакомство лучше употреблять за два часа до принятия пищи. В 100 граммах свежей мякоти дыни содержится 33 ккал. Калорийность сушеной дыни в разы выше — 341 ккал, цукаты — 319 ккал, семечки дынные — 555 ккал на 100 грамм.
Польза для здоровья человека
Этот замечательный летний фрукт не только способен хорошо утолить жажду, но и помочь при различных заболеваниях.
Его рекомендуется употреблять׃
если есть избыточный вес;
при заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
для профилактики от судорог;
для выведения токсичных веществ;
в борьбе с бессонницей;
при малокровии;
чтобы повысить иммунитет.
Дыня долькамиКлетчатка, присутствующая в полезном фрукте, благоприятно влияет на работу пищеварительного тракта, помогает избавиться от запоров. Основной компонент дынной клетчатки — пектиновые волокна. Они способствуют улучшению перистальтики кишечника.
Сок дыни является мощным мочегонным средством. Благодаря этому дынный сок и саму дыню можно употреблять для нормализации работы мочевыделительной системы, а в частности для улучшения работы мочевого пузыря и почек.
При похудении, при диете
Из-за низкой калорийности дыню можно включать в фруктово-ягодные диеты, а также использовать для монодиеты. Клетчатка создает чувство насыщения, а полезный состав «питает» организм необходимыми витаминами. Однако больше трех дней продлевать такую диету не рекомендуется.
Для достижения желанного результата одного цикла монодиеты недостаточно. Поэтому, чтобы избавиться не только от скопившейся в организме воды, но и от жировой ткани, составляющей избыточный вес, необходимо повторять курс несколько раз. К дынной монодиете рекомендуется прибегать в сезон этого фрукта. В это время дыни наиболее полезные и сочные. Чередовать нужно 2 разгрузочных дня через 5 дней обычного питания в течение двух месяцев.
Помимо монодиеты существует множество вариантов с частичным замещением продуктов питания на дыню. Наиболее популярные: арбузно-дынная, дынно-кефирная, очищающая и дынно-злаковая.
Польза для женщин
Дыня способствует образованию в организме женщины «гормона счастья» — серотонина. Употребление этого плода поможет не только улучшить настроение, но и справиться с апатией, унынием и стрессами. Содержащийся в сладком плоде витаминный набор улучшает качество кожи, придает ей мягкость и бархатистость. Экстракт плода широко используется при изготовлении бальзамов для волос.
Польза при беременности
Кальций, фолиевая кислота, железо, калий, а также фосфор, положительно влияют на организм беременной женщины, а также помогают в период климакса. Все эти полезные элементы присутствуют в дыне. Они также укрепляют ослабленный иммунитет, костную ткань, нормализуют состояние крови. Однако, не стоит забывать, что излишки любого продукта при беременности имеют свои противопоказания.
Польза при грудном вскармливании
Дыня колхозницаБогатый минеральный и витаминный состав улучшает здоровье матери и младенца при грудном вскармливании. Однако употреблять этот вкусный и ароматный фрукт в период лактации можно не раньше, чем малышу исполнится 6 месяцев. Количество лакомства должно составлять в начале не более 50 грамм в день. Если у ребенка не возникает проблем с пищеварением, нет аллергических высыпаний — можно увеличить прием дыни до 200 грамм в сутки.
Польза для мужчин
Семена являются мощным афродизиаком. Однако употреблять их необходимо в малых количествах, чтобы избежать проблем с селезенкой.
Польза для детей
Детям очень нравится сочная и сладкая мякоть дыни. Этот фрукт, благодаря своему уникальному составу обеспечивает организм полезными веществами, влияющими на развитие скелета, улучшение сна и мозговой деятельности. Предлагать попробовать дыню можно только после того, как ребенку исполнится год, но лучше делать это после двух лет.
Вред и противопоказания
Дыню нельзя употреблять вместе с молочными продуктами. Это может привести к проблемам с пищеварением. Принимать этот фрукт с осторожностью необходимо людям со следующими заболеваниями׃
гастрит;
аллергия на пищевые продукты;
сахарный диабет;
язвенная болезнь.
В целом не рекомендуется есть дыню после еды или в сочетании с чем-либо. Свежие плоды сами по себе являются отдельной пищей достаточно сложного состава. Поэтому диетологи рекомендуют употреблять дыню в небольших количествах, чтобы не спровоцировать гипервитаминоз (передозировка витаминами).
Полезные рецепты и сочетания
Плод полезен в натуральном свежем виде, а также сушеном и вяленом. Из дыни готовят мармелад, цукаты, джем, варенье. Эту бахчевую культуру подают как закуску к некоторым алкогольным напиткам. Распространенное сочетание — дыня и портвейн или коктейль из дыни с шампанским. Гурманы употребляют ароматный фрукт вместе с итальянской ветчиной прошутто.Дынная маскаСвойства фрукта широко используют в косметологии в качестве различных масок для кожи лица, для волос, обёртываний для тела. Дыня хорошо снимает воспаления и борется с угревой сыпью. Сделать питательную маску для лица можно самостоятельно.
Рецепт׃
мякоть размять вилкой;
добавить желток 1 яйца;
1 ст. ложку овсяных хлопьев;
тщательно перемешать.
Питательную массу нанести на лицо, выдержать 25 минут. Затем смыть теплой водой.
Как выбрать хорошую дыню
Чтобы выбрать спелый и вкусный плод необходимо обратить внимание, прежде всего, на аромат. Она должна пахнуть сильно и вкусно. Еще несколько признаков׃
глухой звук, если постучать по кожуре;
сухой хвостик;
ровная и гладкая кожура;
мягкий носик.
Как и сколько можно хранить дыню, чтобы она не потеряла полезных свойств
Чтобы сохранить бахчевую культуру долго, необходимо выбирать немного недозрелые плоды. Если выбрать вовсе незрелые или переспелые — они сгниют.Сушеная дыняСвежую дыню хранят в холодильнике на нижней полке, обернув плотной бумагой или сухой тканью. Перед хранением плод тщательно моют и высушивают.
Сушеную и вяленую дыню помещают в закрытые емкости и периодически проветривают. Цукаты пересыпают сахарной пудрой, укладывают в герметичную стеклянную емкость и хранят в холодильнике.
[Всего голосов: 3 Средний: 3.7/5]
лечебные свойства и правила употребления для здоровья беременных, кормящих и пожилых, вред и возможные противопоказания
Дыня — привычное лакомство для большинства людей. Но не все знают, чем именно дыня полезна для организма. Этот плод нередко «лучшей подругой женщины», и этому есть конкретные причины.
Из статьи узнаете о пользе и вреде дыни для женщин и о том, как с ее помощью сохранить стройную фигуру и привлекательность.
Содержание статьи
Состав и калорийность дыни
Дыня — природный кладезь витаминов, микро- и макроэлементов. Плод низкокалориен, средний показатель — 34 ккал на 100 г продукта. Точные значения во многом зависит от сорта и условий выращивания.
В 100 г мякоти — 0,6 г белков, 0,3 г жиров и 7,4 г углеводов.
На 100 г продукта приходится:
5 г воды;
6 г клетчатки;
5 г золы;
4 г пектинов;
12 г органических кислот.
Что касается соотношений витаминов, микро- и макроэлементов, то получаем:
6 мкг витамина В9;
20 мг аскорбиновой кислоты;
0,1 мг токоферола;
0,04 мг тиамина и рибофлавина;
90 мкг цинка;
47 мкг меди;
35 мкг марганца;
20 мкг фтора;
2 мкг кобальта;
2 мкг йода;
1 мг железа;
118 мг калия;
32 мг натрия;
16 мг кальция;
13 мг магния;
12 мг фосфора.
Что можно употреблять в пищу
Традиционно дыню едят в сыром виде. Однако многие хозяйки знают, что тыквины можно вялить и сушить, варить из них джемы, варенья и даже мармелады. Все ли части продукта съедобны?
Мякоть
Сочная, сладкая мякоть полезна высоким содержанием клетчатки. Пектиновые волокна способствуют активной работе кишечника, существенно улучшая его перистальтику и переваривание пищи.
Широко известна дынная монодиета и многообразные варианты разгрузочных дней. Благодаря клетчатке чувство насыщения наступает быстро и сохраняется надолго, а обилие воды (около 90%) отлично утоляет жажду.
Справка. Специалисты не рекомендуют придерживаться таких диет больше трех дней.
Не сочетайте дыню с другими продуктами, особенно медом, молоком, водой и алкогольными напитками. Это чревато несварением или расстройством кишечника. Ешьте дыню за 2 часа до или после основного приема пищи и знайте меру.
Сок
Сок из дыни считается весьма эффективным средством: оно применяется для профилактики и лечения некоторых заболеваний. В свежевыжатом виде он тонизирует организм при патологиях сердечно-сосудистой системы, облегчает состояние при болезнях почек, оказывает влияние на обменные процессы и мозговую деятельность.
Высокое содержание витамина С позволяет успешно бороться с простудными и инфекционными заболеваниями. Дынный сок используют для повышения уровня гемоглобина в крови при анемии, а также в период восстановления после перенесенных заболеваний пищеварительной системы и кожных покровов.
Важно. Напиток лучше употреблять утром натощак или в интервалах между основными приемами пищи маленькими глотками и через соломинку.
Семена
Большинство видят в семенах дыни только пищевые отходы и торопятся выбросить. Между тем это ингредиент для приготовления множества блюд и напитков современной кухни. Например, из них готовят дынное молоко или добавляют в смузи, компоты, а также в разнообразные овощные салаты, каши, мюсли и йогурты.
Важно. Не рекомендуется использовать в качестве дополнения к соленым и жареным блюдам.
Кожура
В пищу употребляют лишь твердую часть мякоти, но саму зеленую или желтую кожицу удаляют. Она содержит вредные вещества, да и не годится в пищу ни в сыром, ни в приготовленном виде.
Полезные свойства дыни для организма женщины
Регулярное употребление фрукта оказывает положительное воздействие на хрупкий женский организм благодаря огромному количеству полезных компонентов.
Нормализация пищеварения
Грубые волокна и инулин, которые взаимодействуют между собой, стабилизируют работу желудочно-кишечного тракта, поддерживая микрофлору в норме.
Улучшение работы кишечника
Дынная мякоть — отличное слабительное. Именно поэтому врачи нередко советуют присмотреться к ней как немедикаментозному средству от запоров. Особенно полезна она в период беременности.
Справка. Волокна дыни вбирают попадающие в организм вещества и чистят кишечник.
Снижение калорийности рациона
За счет повышенного содержания пектинов дыня подходит для желающих сбросить лишние килограммы. Плод способствует разрушению жировых клеток, обеспечивает организм порцией влаги, витаминами и минералами.
Очищение организма
Народная и официальная медицина советуют применять дыню для общего очищения организма. Причина такого единодушного мнения — ее эффективные мочегонное и мягкое слабительное свойства.
Подобные «чистки» выводят песок из почек, холестерин из сосудов, снижают риск развития атеросклероза и замедляют старение организма.
Улучшение обмена веществ и состояния кожи, волос
Витамины улучшают состояние волос и ногтей, делая их блестящими, гладкими и менее ломкими. Известно антиоксидантное воздействие дыни на организм. Так, бета-каротин стимулирует регенерацию клеток кожи, предотвращает процессы обезвоживания и увядания.
Другое
Значительное содержание железа ускоряет процессы кроветворения, а также нормализует работу гормональной системы. Магний, кремний, калий, а также витамин В1 укрепляют сердце и сосуды. Сера и марганец стимулируют мозговую деятельность.
Дыня положительно влияет на нервную систему — съев даже небольшой кусочек, вы ощутите прилив сил, улучшится настроение, уменьшится чувство тревожности во время стрессовых ситуаций.
Неоценимая польза дыни для организма беременных и кормящих женщин
Дыня полезна для организма будущих мам:
фолиевая кислота, калий и магний укрепляют сердечно-сосудистую систему;
железо активизирует кислородный обмен;
кремний улучшает состояние кожи, волос.
Если женщина в положении страдает от бессонницы, раздражительности и усталости, пара кусочков дыни в день улучшат настроение.
Однако дыня тяжело усваивается организмом. Особенно внимательной женщине стоит быть в I и III триместре.
Возможные побочные эффекты и ограничения:
при чрезмерном употреблении дыни повышается уровень сахара в крови;
при заболеваниях ЖКТ от дыни лучше отказаться;
при беременности ребенок давит на мочевой пузырь, что заставляет будущую маму часто посещать туалет, а дыня оказывает мочегонный эффект;
запрещено добавлять дыню в молочный коктейль — это чревато диареей, что в период беременности может спровоцировать увеличение тонуса матки;
богатая нитратами, неспелая или перезревшая дыня станет причиной пищевого отравления.
Оптимальная порция дыни для беременной женщины — до 200 г в сутки.
С какими проблемами помогает справиться
Практика показала, что дыня успешно справляется с симптомами и даже причинами некоторых проблем со здоровьем. Она помогает женщинам поддерживать красоту и молодость в домашних условиях, благодаря чему нашла широкое применение в сфере косметологии.
В лечебных целях
Специалисты официальной и народной медицины советуют присмотреться к дыне в целях:
активизации метаболизма;
борьбы с патологиями почек, мочевыводящих путей, желудочно-кишечного тракта;
снятия воспалений;
нормализации уровня холестерина в крови;
улучшения работы сердечно-сосудистой системы, памяти;
очищения организма от шлаков и токсинов;
повышения потенции;
усиления действия лекарственных препаратов;
устранения депрессивных состояний;
повышения иммунитета.
В копилке народных рецептов можно отыскать средства от многих недугов. Например:
При отеках отварите 1 ст. л. семечек дыни в 1 ст. молока.
При запорах в течение дня съедайте около 2 кг дыни — приблизительно по 400 г мякоти на один прием пищи, помимо привычного рациона.
При высоком уровне сахара в крови измельчите дынные семечки, а затем ¾ ст. л. этой муки смешайте с 1 ст. кипятка и настаивайте до полного охлаждения. Употребляйте 3 раза в день перед приемом пищи.
Для красоты
Дыню используют для создания различных бьюти-средств:
Чтобы приготовить увлажняющий лосьон, смешайте перемолотую мякоть дыни и виноградный сок, взятые в равных пропорциях. Нанесите смесь на 15-20 минут, а потом смойте теплой водой. Подобное средство тонизирует и увлажняет кожу лица.
Сделать кожу мягкой и бархатистой поможет питательная маска. Для приготовления разомните мякоть дыни, нанесите кашицу на кожу в качестве маски, подержите 20 минут и смойте теплой водой. Повторяйте процедуру через каждые 2 два дня.
Самой легкой тонизирующей маской считается средство из дынной кожуры, очищенной от мякоти. Просто приложите ее к лицу сочной частью вниз. Спустя 10 минут снимите кожуру и умойтесь теплой водой.
Вред и противопоказания
Дыня противопоказана при сахарном диабете, язве желудка или кишечного тракта, в период лактации из-за риска возникновения диареи у младенца.
Запрещено сочетать дыню с алкогольными напитками, кисломолочными продуктами или простоквашей и холодной водой. Нежелательно есть ее в качестве десерта, сразу после обильного приема пищи.
Заключение
Дыня — очень вкусный и полезный фрукт, однако противопоказана при заболеваниях ЖКТ в период обострения и во время лактации. Умеренность в употреблении — вот ключ к получению целого спектра целебных свойств. Бархатистая кожа, шикарные локоны, крепкое сердце и сосуды — всего этого вы добьетесь благодаря привычному продукту.

« Предыдущая 1 … 14 15 16 17 18 … 1 023 Следующая »

Национальный завтрак	Составные элементы
Австрийский 1-й Австрийский 2-й	Кофе со сливками или молоком, булочка Холодные закуски (колбаса, отварное мясо), горячие блюда (тушеная или запеченная говядина, обжаренная печень), минеральная вода, кофе
Голландский	Кофе, чай, молоко; голландские анисовые сухарики; голландский сыр; овсяная каша; блинчики с начинкой; мясное ассорти; сельдь
Испанский и португа-льский ранний	Кофе, булочка и мармелад или горячий шоколад с печеньем
Испанский и португа-льский поздний (10.00-11.00)	Овощи, рыбные и яичные блюда
Итальянский	Свежие фрукты, крепкий кофе с молоком, тосты, булочки с мармеладом, медом, маслом
Немецкий 1-й (около 6.00)	Кофе с молоком или сливками, булочки с мармеладом или джемом, возможны бутерброды с сыром и маслом
Немецкий 2-й (10.00-11.00)	Холодные и горячие закуски, первые и вторые блюда, десерт
Польский 1-й	Чай, кофе с молоком, булочка, мармелад или варенье
Польский 2-й	Холодные и горячие закуски, десерт, кофе, чай с молоком
	Холодные и горячие закуски, десерт, кофе, чай с молоком
Скандинавский	Рыбные и мясные блюда; хрустящие хлебцы
Финский	Горячий напиток с молоком
Французский 1-й	Очень крепкий кофе с большим объемом молока, масло, сыр разных сортов, хлеб, булочки, рогалики
Французский 2-й	Холодные закуски (бутерброды канапе, различные салаты из свежих и консервированных овощей, птицы, рыбы, масла, нерыбных морепродуктов), горячая овощная закуска, рыбные или мясные горячие блюда с гарниром из овощей, фрукты, кофе




Швейцарский 1-й	Кофе с молоком, булочка
Швейцарский 2-й	Сыр, мясное ассорти, овсяная каша, рыбные или мясные горячие блюда, булочка, мед