Полезная ссылка: «Халва» или «Совесть»? Какая карта рассрочки — лучшая в 2020 году
Очаровательная исполнительница из России заняла на «Евровидении-2015» второе место — но всё равно покорила сердца всей Европы. Кто бы мог подумать, что ещё не так давно Полина «весила» под 90 кг, и выглядела, мягко говоря, «на любителя»?! Сегодня певица делится своим — надо сказать, крайне простым! — секретом похудения.
Проблема
Зрители второй «Фабрики звёзд» (2003 год; Полина, кстати, её выиграла) помнят Гагарину вполне «пухленькой» барышней. Нет, дурных пищевых привычек в семье не было — мама-хореограф никогда не баловала дочку «разносолами» и выпечкой; кроме того, с детства она приучалась к легким блюдам, ела часто и небольшими порциями. Тем не менее, вес приближался к 60 кг, Поля боролась за каждый килограмм и была вне себя от счастья, когда стрелка напольных весов останавливалась напротив отметки в 56 «кило».
Беременность принесла Полине долгожданного малыша — и тридцать (!) килограммов лишнего веса. Психология будущей мамы сделала своё дело — до рождения ребенка Гагарину постоянно мучил голод (скорее по психологическим причинам):
«…Могла в три часа ночи проснуться, подойти к холодильнику и уничтожить половину его содержимого. В ресторане съедала по две тарелки спагетти-карбонара и при этом оставалась голодной. К чаю, причем сладкому — два больших пирожных».
Вот такой Полина была после родов:
Полина Гагарина после родов
Ну, как вам сказать… Конечно, есть любители и таких пропорций, но в XXI века «любимые девушки Тициана» вызывают всё меньше интереса. А уж как обрадовалась падкая до чужого несчастья желтая пресса…
Решение
Впечатляющий результат — минус 40 кг — был достигнут при помощи двух факторов: диеты и физических нагрузок.
Диета Полины Гагариной
Пример дневного рациона:
Завтрак: салат из овощей (иногда заменяется на овсянку) + стакан томатного сока;
Обед: два яблока, отварное филе рыбы + овощной гарнир;
Перекус: любые фрукты (несколько штук), но предпочтение отдается яблокам;
Ужин: рыба или мясо (отварные), овощной салат.
В первое время Полина также практиковала монодиету, т.е.весь день кушала только что-то одно (только рис, только овощи, только курицу, только суп), и прекращала прием пищи после 18 часов. Сначала было нелегко — голод, вспоминает певицы, был её постоянным спутником. Но постепенно девушка, по её выражению, «втянулась», и со временем начала подбирать продукты под свой скромный рацион осознанно и даже с удовольствием.
Занятия спортом
Гагарина вспоминает, что в то время её очень серьезно начали нагружать физически в Школе-студии МХАТ. Каждый день в течение трёх часов Полина танцевала, фехтовала, осваивала тонкости сценического движения — и буквально «выползала» с занятий.
Победа
За 6 месяцев такой жизни — Полина даже не смогла кормить ребенка, грудное молоко предсказуемо пропало — «ушли» 30 килограммов. Ещё десять «потерялись» как-то сами собой — по-видимому, сработал хорошо разогнанный метаболизм.
«Я буквально сдулась!.. Мой вес упал до отметки «47» и больше не растет».
Как удержать вес?
В рационе Гагариной и сегодня нет места жирному, сладкому, мучному — но на диетах девушка больше не сидит:
«Просто стараюсь питаться правильно».
Разумеется, ходит Полина и в «качалку»: плавает, держит в тонусе мышцы и не забывает попариться в сауне. Впрочем, без этого ей и так нельзя: иначе выдерживать насыщенную программу концертов будет очень трудно.
Вывод
Как и всегда — ничего сложного, достаточно просто захотеть и какое-то время придерживаться простых правил.
P.S. А вот такой Полина стала сегодня. Посмотрите обязательно: лучшей мотивации для того, чтобы стать стройнее, трудно придумать!!!
Вам понравится:
Больше полезных новостей — на главной странице блога!
Полина Гагарина: как похудела на 22 килограмма после родов
26 апреля 30-летняя Полина Гагарина во второй раз стала мамой. Она родила от фотографа Дмитрия Исхакова дочь Мию. Певица тщательно скрывала свою беременность и лишь после появления малышки на свет поделилась с поклонниками своей радостью.
После рождения дочери Полина призналась, что за время беременности сильно поправилась. Впрочем, вернуть прежнюю форму певице удалось довольно быстро. Поклонники просили артистку раскрыть секрет стремительного похудения, и вот наконец-то Гагарина написала пост, в котором рассказала, как приводит тело в форму после рождения дочери.
«Сразу хочу сказать, что на данный момент своего идеального веса, который был до беременности, я еще не достигла. Мне осталось побороться с 3 килограммами. Они для меня принципиально важны — сейчас я вешу 56, мне нужны мои 53. За эту беременность я набрала ровно столько же, сколько за первую — 25 килограмм. У меня с врачом была договоренность — не говорить о моем весе. Она меня молча взвешивала, я закрывала глаза, она все фиксировала в карте и мы расходились. В роддом я вошла с весом 78,5. После родов я встала на весы только через полторы недели — 64,5. Вес уходил медленно, я кормила грудью, гормональный фон, который проявляет себя в это время очень заметно, не отпускал мои килограммы и задерживал лишнюю воду. Спустя две недели после рождения Мии я начала выступать, поэтому пришлось взять себя в руки», — поделилась певица (Орфография и пунктуация здесь и далее авторские. — Прим. ред.).
Полина подробно рассказала о своем рационе питания: «Утро — углевод, желательно каша, чтобы долго переваривался, день — белок с клетчаткой, вечер — опять белок. Что ВАЖНО! Обязательно соблюдать интервалы между приемами пищи и не переедать, есть в одной порции столько, сколько умещается в ладошке, то есть небольшими порциями. Главный принцип — не оставаться голодным, если хочется жрать (именно так) — перекусите курочкой или, например, белком без желтка. Главная проблема, с которой столкнулась я — дисциплина. Приготовить, взять из дома еду и дальше вовремя ее съесть. Но со временем привыкаешь ко всему, а если есть мотивация — делаешь все, как миленький».
Гагарина призналась, что ей хочется быть довольной собой, своими формами: «Нравиться себе, а значит, нравиться окружающим, продлить свое здоровье и молодость. Главное захотеть, настроить себя и каждый день двигаться к своей цели. Безусловно, помимо организованного питания, очень важно следить за своей кожей и физическими нагрузками! Здесь каждый выбирает то, что ему по душе — силовые нагрузки в тренажерном зале, пилатес, фитнесс, бег — главное, чтобы вы делали это с удовольствием и результат совсем скоро появится перед вами в зеркале. Помните, что важно найти комфортную и здоровую себя, именно здоровую, а не изможденную диетами и тренировками».
Как похудела Полина Гагарина: причина сбросить лишний вес
Популярная в России певица Полина Гагарина никогда не была слишком худенькой. Тем не менее, ее вес и формы не вызывали осуждения со стороны коллег и поклонников. Но такой стройной, какой мы видим её сейчас, Полина не была никогда. Во времена «Фабрики звезд-2» певица выглядела упитанной девушкой с милыми щечками, и её вес не спускался ниже 57—58 килограммов.
Предыстория: откуда взялся лишний вес у Полины Гагариной?
Звезда значительно набрала вес во время беременности. Забеременев, она постоянно ощущала голод. В этот период Полина с лёгкостью съедала две тарелки спагетти-карбонара, во время чаепития — два больших пирожных, и при этом оставалась голодной. И хотя мама певицы уговаривала её держать себя в узде, Полина ничего не могла с собой поделать. В итоге она набрала еще 30 килограммов. По сообщениям многих СМИ вес Полины после родов составлял более 80 кг. Теперь глядя на певицу в это вериться с трудом. Сейчас Гагарина радует поклонников своей прекрасной фигурой, ведь ей удалось похудеть на 40 кг.
Как же звезда смогла перевоплотиться из симпатичной девушки с формами в грациозную стройную красавицу?
Сама певица утверждает, что составляющих успеха в борьбе с лишним было два: строгая диета и изнуряющие нагрузки в Школе-студии МХАТ, где она в то время училась. За питанием Полине пришлось следить очень тщательно. Сначала девушке было тяжело, постоянно преследовало чувство голода, но потом ей даже понравилось выбирать продукты для своего рациона.
По словам звезды, методика заключалась в чередовании продуктов. Каждый день она ела только определенную пищу. Например,
в первый день – только рис,
во второй день – только курица,
в третий – только овощи или овощной суп.
Подробнее о диете Полины Гагариной вы можете прочитать в статье, посвящённой этой теме.
Причем после шести часов вечера Гагарина не позволяла себе есть ничего. Такой жёсткий режим питания негативно сказался на кормлении грудью. У певицы пропало молоко. Стоит отметить, что в этот период женщине стоит придерживаться особого рациона и учитывать не только свои потребности, но и ребёнка.
Почему похудела Полина?
Однако, девушка видит причину своего похудения не только в диете, но и в больших физических нагрузках. Как раз в это время Полина училась в Школе-студии МХАТ, где ей каждый день по три часа приходилось заниматься сценическим движением, фехтованием. Потом — класс драматического танца с Аллой Сигаловой, после которого Полина с сокурсниками буквально выползала из студии абсолютно без сил. Итогом таких интенсивных занятий стала значительная потеря веса на целых 30 килограмм за полгода. А потом ушли еще 10. Как считает сама Полина, произошла какая-то перестройка организма. Так вес звезды упал до отметки 47 кило и больше не растет.
Чтобы поддерживать свою фигуру в отличной форме Полина Гагарина не сидит больше на диетах, а просто старается правильно питаться. Она исключила из своего рациона мучное, жирное и сладкое. Помимо ограничений в еде девушка продолжает заниматься бегом, плаванием, качается в тренажерном зале и ходит в сауну. Ну и, конечно, звезда всегда полностью выкладывается на своих концертах. Оставаться в прекрасной физической форме помогают и бесконечные гастрольные туры, репетиции и съемки. Лишний раз думать о еде просто не хватает времени.
Новое увлечение Полины Гагариной
Не так давно у Полины появилось новое увлечение — бокс. Певица внимательно следит за своей фигурой и признается, что этот агрессивный вид спорта очень ей по душе — боксирование помогает Гагариной обрести внутреннее равновесие, выплеснуть негатив и восстановить силы.
«Я хоть и тренируюсь недавно, но чувствую, что уже стала сильнее и выносливее. Теперь злить меня опасно!» — смеется певица.
Накануне выступления на «Евровидении» Полина Гагарина старалась держать себя в форме, правильно питалась и занималась спортом. Даже приехав в Вену, певица не стала расслабляться и продолжала работать над собой. В свободное от репетиций время Гагарина вместе с мужем Дмитрием Исхаковым, который приехал в Австрию поддержать супругу, бегала в парке. «Мы за здоровый образ жизни», — написал Исхаков.
Новая фигура — больше возможностей!
«Каждый день я даю по несколько интервью и репетирую свой номер. А еще начала строго следить за своей фигурой, чтобы наряд, выбранный для выступления, сидел как влитой! Пришлось полностью исключить из рациона мучное и сладкое», — поделилась сама Полина.
После того как певица сильно похудела, она выбирает довольно смелые наряды, которые подчёркивают ее обновленную фигуру. Полина Гагарина любит экспериментировать со стилем и часто выбирает весьма необычные образы.
Сын Полины уже значительно подрос, а она продолжает радовать поклонников такой же прекрасной фигурой, которую приобрела за полгода усиленной работы над собой после его рождения.
Несомненно, певица может служить примером для многих молодых мам, мечтающих восстановить свою форму после родов!
фото ДО и ПОСЛЕ похудения на 40 кг, секрет диеты
Многие из нас, видя известную певицу на телеэкранах, задаются вопросами о том, как похудела Полина Гагарина. Ведь не так давно она была обладательницей достаточно крупных форм. После рождения ребенка девушка стала стремительно набирать вес. Но со временем она поняла, что ей следует заняться своим телом, и она начала худеть.
Если взглянуть сейчас на ее фотографии и сравнить их с прошлыми фото, то видно, что Полина Гагарина похудела на 40 кг, не меньше. Своими секретами она делилась на многочисленных интервью, рассказывала журналистам о том, как она худела, что ей в этом помогало, какие продукты употребляла в своем рационе питания, а какие исключила. Хотя многие фанаты, видя ее теперешний внешний вид, не верили в то, что певица смогла самостоятельно так похудеть. Но она не обращала внимания на мнения окружающих. Пусть говорят! — парировала она. Сейчас девушка продолжает придерживаться особого питания и заниматься спортом.
Содержание статьи
Результат диеты Полины Гагариной
Диета Полины Гагариной подойдет всем без исключения. К тому же никаких специфических особенностей она не имеет. Гагарина худела благодаря серьезным физическим нагрузкам и сбалансированному питанию. Она достаточно грамотно построила свой ежедневный рацион, исключив из него все вредные продукты, которые негативно влияют на фигуру и на организм в целом.
Полина Гагарина, фото ДО и ПОСЛЕ похудения:
Сейчас она не употребляет в пищу хлебобулочные изделия, разнообразные сладости, макароны, слишком жирные продукты и продукты с высоким уровнем калорийности. В основном она кушает яблоки и морепродукты. Они не дают почувствовать голод и прибавляют организму полезных веществ.
Участница Фабрики звезд построила свое меню следующим образом:
Завтрак. С утра она кушает овсяную кашу, сваренную на воде. В нее она кладет овощи, фрукты или ягоды в небольших количествах. Запить все это можно томатным соком.
Обед. В него должны включаться продукты, в которых содержится много белка. Например, отварное мясо, рыба, приготовленная на гриле или яйца. Дополнить все это можно овощным салатиком. А на десерт можно скушать небольшое количество фруктов.
Полдник. В него тоже могут быть включены фрукты. Но виноград и бананы кушать нежелательно, поскольку в них содержится много сахара.
Ужин. Можно съесть то же, что и в обеденное время, кроме фруктового десерта. Еще разрешен нежирный суп. Также можно выпить стаканчик кефира с маленьким процентом жирности.
Соблюдая такую диету, можно сбросить немало кг. Это настоящий рецепт успеха. И не стоит забывать о физических нагрузках. Полина немало времени проводит в спортзале, в бассейне и в сауне. Только такой комплекс поможет вам похудеть. Сейчас девушка при своем росте весит всего 47 кг. Да вы и сами видите, на сколько похудела звезда. Отзывы диетологов свидетельствуют о том, что Полина правильно составила свое меню.
Обратите внимание: вся диета пойдет насмарку, если вы будете кушать после шести вечера. Постарайтесь сделать так, чтобы ваш последний прием пищи был не позднее, чем за три часа до сна.
Методы похудения Полины Гагариной достаточно простые. И здесь не нужно истязать себя мучительным голодом. Похудевшая Полина – это яркий и живой пример. Этот способ только ухудшит ваше положение.
Особенности диеты Полины Гагариной
Если вы решили похудеть так же, как похудела Полина Гагарина, тогда вам следует знать о нескольких особенностях ее диеты:
Главный секрет заключается в том, что кушать следует маленькими порциями несколько раз. Прием пищи следует равномерно распределить между 9 часами и утра и 6 часами вечера.
Если вас настиг сильный голод, и вы желаете перекусить, тогда вам необходимо в качестве перекуса выбрать яблоко или стаканчик свежевыжатого сука. Во-первых, это полезно, а во-вторых, малокалорийно.
Овощи и фрукты должны стать обязательными продуктами в вашем рационе питания.
Алкоголь ни в коем случае нельзя принимать в период похудения. Она представляет реальную угрозу для похудения. В нем содержится большое количество калорий, поэтому он будет способствовать стремительному набору веса.
Сильно похудеть вам поможет употребление в пищу разнообразных круп.
Ни в коем случае нельзя позволять себе переедать. Не стоит делать никаких поблажек в честь каких-либо праздников. Иначе вся проделанная вами работа пойдет насмарку.
Спорт это главное, что поможет вам похудеть. Необходимо посещать тренажерный зал минимум три раза в неделю. Диеты сами по себе не помогут вам устранить лишние килограммы и сделать фигуру более стройной.
Необходимо ежедневно выпивать минимум полтора литра воды. Она очистит ваш кишечник и выведет из организма шлаки и токсины.
Полина Гагарина после похудения
Если вы будете сравнивать фотографии Полины Гагариной в эти два разных периода – до и после похудения, то это для вас сможет стать настоящим стимулом. У вас появится более сильное желание избавиться от лишних килограммов, которые так сильно портят вашу фигуру. И вы увидите, что каждый может изменить себя в лучшую сторону.
Необходимо просто приложить определенные усилия, и ваша заветная цель станет намного ближе. Несмотря на то, что среднестатистическому человеку достаточно трудно отказать от разнообразной выпечки и сытных блюд, все же сделать это может абсолютно каждый.
Обратите внимание: для того чтобы не сорваться, следует делать небольшие перекусы между обедом и ужином. Это могут быть яблоки, горсть орехов или нежирный творог. Они убьют чувство голода.
Теперь вам известна правда о том, как можно сбросить вес. Данная методика способна помочь каждому. К тому же правильное питание – это очень полезно. У вас будет возможность очистить свой организм от ненужных веществ. Также стоит отметить, что при соблюдении такой диеты и регулярных занятиях спортом ваш сон станет лучше и крепче. Это тоже немаловажно. Ведь для того чтобы выглядеть бодрым и свежим, иметь здоровый цвет лица, необходимо спать минимум 7-8 часов. Удачи вам на пути к успеху!
Алла Пугачева биография | Дискография Alla Pugacheva | Личная жизнь певицы | Фото
Содержание статьи
Биография Аллы Пугачевой
Детство
Детские годы Аллы Пугачевой прошли в столице, где жили ее родители — Зинаида Архиповна Одегова и Борис Михайлович Пугачев. В непростой советской действительности эта девочка сумела найти место творчеству — уже в школьные годы Алла занималась музыкой и пением, впоследствии превратив это увлечение в дело всей своей жизни. Первый успех Аллы приходит в год окончания школы — она записывает свою первую песню «Робот», которая прозвучала в программе Всесоюзного радио «С добрым утром». Ее музыкальное образование продолжилось в Московском государственном музыкальном училище им. Ипполитова-Иванова, где она числилась на дирижерско-хоровом отделении.
Дискография Аллы
Сольной карьере Аллы Борисовны предшествовало участие в многочисленных музыкальных коллективах. В 1966 году состоялись ее первые гастроли, которые прошли в Тюмени и Заполярье вместе с агитбригадой радиостанции «Юность». В дальнейшем Пугачева успела поработать и учительницей музыки, и солисткой в ансамблях «Новый электрон», «Москвичи» и «Веселые ребята».
В 1970 году певица Алла Пугачева становится артисткой Росконцерта. В 1975 году Пугачевой удается получить Гран-при на фестивале «Золотой Орфей» за исполнение знаменитой песни «Арлекино» — эта победа стала началом звездного пути. Вскоре вышел и первый альбом певицы, который получил название «Зеркало души». Он, как и другие пластинки Пугачевой — «Поднимись над суетой», «То ли еще будет», «Как тревожен этот путь», — сумели еще до 1981 года завоевать любовь публики Советского Союза.
Певица также снялась в нескольких фильмах. В фильмографии Аллы Пугачевой такие фильмы, как «Женщина, которая поёт», «За двумя зайцами», «Пришла и говорю» и др.
Достижения Пугачевой не остались без внимания — в 1985 году она стала Заслуженной артисткой РСФСР, а уже в 1991-м удостоилась звания Народной артистки СССР. В 1995 году она приняла решение завершить эстрадную карьеру, но уже в 1998 году передумала и вернулась на эстраду. В 1999 году Алла Борисовна была награждена орденом «За заслуги перед Отечеством» 2-й степени. С 2005 года Алла вместе с Игорем Крутым занимается организацией фестиваля «Песня года». 5 марта 2009 года последовало еще одно заявление о том, что Алла Борисовна уходит со сцены как певица.
Рост и вес Аллы Пугачевой
Рост Аллы Пугачевой равен 162 см, а вес певицы — 68 кг.
Личная жизнь Аллы Пугачевой
К моменту свадьбы Аллы Борисовны с Филиппом Киркоровым в паспорте певицы в графе «Семейное положение» не оставалось места для штампов. Мужчин в жизни Примадонны действительно было немало. После окончания музыкального училища судьба свела ее с первым мужем — Миколасом Орбакасом. Они быстро поженились, и уже в 1971 году у них родилась дочь Кристина. В этом же году они развелись, однако остались хорошими друзьями. Следующим мужчиной, который появился в жизни Аллы, стал Александр Стефанович — ленинградский режиссер, с которым Алла Борисовна долгое время жила, а затем вышла за него замуж. Еще до того, как она разошлась со вторым мужем, Алла начала роман с Евгением Болдиным — с этим мужчиной она в дальнейшем сочетала себя узами брака в третий раз. Они смогли прожить вместе до 1993 года.
Долго завоевывать сердце этой женщины пришлось Филиппу Киркорову — Алла поначалу не давала ухажеру никаких надежд, однако все-таки сменила гнев на милость и ответила взаимностью на его чувства. Случилось это в 1994 году — тогда они стали мужем и женой. Однако и их семейная жизнь завершилась разводом — в 2005 году этот брак был расторгнут.
Причиной развода, как выяснилось позже, стали отношения с шоуменом и юмористом Максимом Галкиным. Как выяснилось, они были вместе уже в 2001 году, а с 2005-го начали жить в гражданском браке. Спустя 10 лет после того, как между ними завязались чувства, Максим и Алла решили официально стать мужем и женой. Их свадьба состоялась 23 декабря 2011 года. Однако обществу эта пара не кажется крепкой: то и дело появляются слухи об их расставании. 18 сентября 2013 года у Аллы Пугачевой и Максима Галкина появились на свет двойняшки — сын Гарри и дочь Елизавета. Детей Примадонне и ее мужу родила суррогатная мать.
Алла Пугачева в молодости, фото: Fotobank.ru
Алла Пугачёва — фото, параметры, рост и вес
Алла Пугачёва (Alla Pugacheva) — фото, параметры, рост и вес знаменитой певицы, актрисы и композитора. Родилась 15 апреля 1949 года в городе Москва, СССР (Россия). За всю свою профессиональную карьеру снялась в 31 фильме и спела более 150 песен. Начало актерской карьеры приходится на 1969 год.
Алла Пугачёва пробовала себя в таких жанрах как: мюзикл, комедия и мелодрама. Более известна как советская и российская эстрадная певица.
Параметры Аллы Пугачёвой (рост и вес)
Пол: женский Знак зодиака: овен Рост Аллы Пугачёвой: 162 см Вес Аллы Пугачёвой: 54 кг Цвет волос: шатенка Цвет глаз: серые Была замужем за Филипп Киркоров, Миколас Орбакас, Александр Стефанович, Евгений Болдин, нынешний супруг Максим Галкин Дети: 1 (Кристина Орбайкайте)
Алла Пугачёва. Фильмография
Лучшие фильмы и сериалы: Волшебный фонарь, Старые песни о главном, Старые песни о главном 2, Джулия, Повар и певица.
Алла Пугачёва. Фото.
24 августа 1994 года состоялась закладка именной плиты Аллы Пугачёвой на «Площади звёзд» в Ялте.
Рост знаменитостей
С экрана телевизора порой трудно понять, как выглядит та или иная знаменитость в натуральную величину.
Все они выглядят высокими и стройными, но спешу разочаровать вас: это всего лишь хорошая работа видеооператора.
Давайте посмотрим на рейтинг самых невысоких известных личностей. Среди мужчин рост 175 см имеют Тимати и Валерий Леонтьев, золотой голос России Николай Басков мал да удал – 173 см. Недалеко от них ушел список звезд ростом 172 см – Андрей Аршавин, Борис Моисеев и Денис Торбинский, звезда футбола. Еще меньший рост имеет наш уважаемый премьер-министр Владимир Путин – 170 см, так же туда входят Владимир Высоцкий, Павел Деревянко. Красавец Тимур Родригез имеет рост 168 см, хотя он не скрывает этого, рядом с Тимуром поместился Саша Цекало – 167 см. У Андрея Губина рост 166 см у Сергея Роста – 165 см, а Роман Третьяков из Дома-2 имеет рост 164 см. На следующей строчке – Дмитрий Медведев и Миша Галустян – 163 см, самая маленькая отечественная звезда – Николай Расторгуев – 158 см.
Женский рейтинг таков: самая маленькая певица – Юлия Волкова с ростом 154 см. далее идет актриса Светлана Светикова и ее рост 157 см. Юлю Савичеву природа одарила ростом 159 см. По 160 см у Максим и Жанны Фриске, у дорогой примадонны Аллы Пугачевой рост 162 см, а вот у Алины Кабаевой и Наташи Королевой – 163 см. У маленькой Глюкозы рост 165, выше ее на 1 см Сати Казанова, а после них движутся Анна Семенович – 169 см и Мария Кожевникова 168 см. По 170 см у Кристины Орбакайте, Маши Малиновской, Ксении Собчак и Татьяны Арно. У Анастасии Волочковой и Анастасии Стоцкой по 171 см. Вера Брежнева и Ирина Аллегрова чуть выше – 172 см. Алсу и Боня имеют рост 173 см, Эвелина Бледанс – 174 см, «Мисс Мира» Оксана Федорова – 176 см. Самые высокие девочки в шоубизнесе это Оля Бузова и Женя Малахова – 178 см.
далее западные звезды:
Денни ДеВито – самый известный комик мира. Его рост составляет 152 см. Благодаря своей необычной внешности, актер стал любимцем публики и заработал миллионы!
Уже давно не секрет, что Кайли Миноуг не афиширует свой рост (154 см). Более того, австралийская певица не потерпит, чтобы возле неё находились очень высокие люди, а потому даже охранников выбирает не выше 170 см.
Хайден Панеттьери – пример хрупкой девушки с ростом 156 см. В обычной жизни Хайден не выделяется из толпы, на вечеринки надевает высокие каблуки, а с екс-бойфрендом боксером Владимиром Кличко смотрится прекрасной дюймовочкой.
Мексиканская красотка Сальма Хайек имеет на счету множество фильмов и наград. Кто знает, может именно её 157 см помогли её добиться такого успеха…
Своими 157 см гордится даже самая отчаянная домохозяйка Америки. Ева Лонгория зрительно удлиняет рост с помощью каблуков, потому что ей всегда нужно соответствовать мужу, рост которого 186 см.
Компанию Еве Лонгории составляет певица Ферджи (157 см). Эту девушку тяжело не заметить, а рост – не недостаток, а скорее изюминка Ферджи.
Рост в 157 см не помешал Ванессе Паради завоевать Джонни Деппа – самого желанного актера Голливуда. Хотя Джонни и любит погулять с другими, но всегда возвращается к своей миниатюрной жене.
Мэрайя Кэри ведет довольно открытый образ жизни и вовсе не стесняется своих 158 см. Девушка считает это преимуществом, а не недостатком.
Близняшки Олсен известны и благодаря фильмам со своим участием, и коллекции молодежной одежды. «Стать успешными можно и с ростом 158 см», – считают Мэри-Кейт и Эшли.
Жгучая Шакира – мечта множества мужчин. Наверное, её 159 см играют в этом далеко не последнюю роль. Такой же рост и у известной американской актрисы и певицы Хилари Дафф.
Рост Натали Портман тоже составляет 159 см, но её не смущает ни рост, ни лысина, ни грим. Такой актрисе идет все.
Сексуальную Памелу Андерсон можно увидеть только в коротеньких юбках или платьях и на высоких каблуках. Так она компенсирует свои 160 см.
Хотя рост Скарлет Йохансон всего 160 см, миллионы поклонников во всем мире считают её талантливой и сексуальной.
Вечные соперницы Бритни Спирс и Кристина Агилера всего по 160 см. Уже много лет они соперничают, прибегая к помощи новых хитов, фильмов и клипов. Кто знает, может именно так они и компенсируют рост…
Мадонна обожает эпатаж и не мыслит своей жизни без того, чтобы в очередной раз не вызвать негодование у представителей католической церкви. Но вот ростом она эпатировать не может (163 см).
Не убежала от 163 см и Рене Зельвегер. Её наряды всегда завораживают, а элегантность покоряет всех вокруг, здесь уже никто не смотрит на её рост.
167 см Дженнифер Лопес не делают ей особой чести, но певица «борется» с таким огромным, по ее мнению, недостатком с помощью стилистов.
Такую же позицию удерживает Бейонсе. Ну кому важен её рост, если у неё такие формы! Вы не согласны?
Актриса Кейт Мосс никогда не паниковала из-за своих 168 см, а наоборот признавалась, что ей нравится быть «лилипутом».
Джессика Альба и Перис Хилтон гордятся своими 170 см. Этот рост обе считают идеальным, ведь они не слишком маленькие, но и не очень высокие.
Несмотря на свои 170 см, Дэниел Рэдклиф стал самым высокооплачиваемым актером мира.
Такие имена, как Том Круз и Аль Пачино, известны всему миру. Даже при росте в 174 см Том Круз не раз «спасал» мир от нашествия, а Аль Пачино даже сумел возглавить целый клан мафии.
Можно ли сказать, что маленький рост – огромный недостаток? Сомнительно… И что такое маленький рост? Кто определяет его и ставит в некие рамки? Кого это смущает?
Из-за закоренелых взглядов общества многие девушки стыдятся своего роста и прибегают к различного рода уловкам, как визуальное его увеличить.
Мы только что поговорили о тех звездах, чей рост не помешал им достичь вершин мира кино и шоу-бизнеса. Как же они борются с так называемыми дефектами роста?
Ничто не мешает знаменитой Мадонне, загадочной Шакире, женственной Кайли Миноуг и харизматичной Риз Уизерспун привлекать к себе внимание публики.
По мнению звезд, огромный минус – не сам рост, а то, как ты к нему относишься. Не стоит допускать мысли, что вас будут не так воспринимать. Если такие комплексы есть, то звезды советуют вам оптически удлинить рост.
Известных актрис и певиц с маленьким ростом можно часто увидеть в туфлях-лодочках на каблуке от 5 см до 9 см. Многие звезды предпочитают танкетки, если чувствуют себя немного неуверенными на высоком каблуке.
Если говорить о брюках, то они должны быть длинными и неширокими. В таких брюках часто можно увидеть Мадонну. Джессика Альба и Хайден Панеттьери покупают обтягивающие джинсы с вертикальной полоской, которые зрительно удлиняют ноги.
Еву Лонгорию можно часто увидеть в джинсах с заниженной талией, а Памелу Андерсон в коротких юбках. Эта знаменитость специально избегает макси, потому что такие юбки только закрывают ноги, а Памела не привыкла скрывать свою красоту.
Риз Уизерспун любит облегающие блузки и топы, ведь они не только подчеркивают её хрупкость, но и визуально прибавляют несколько сантиметров роста.
Сальму Хайек часто можно увидеть в платьях, которые облагают фигуру и лишь чуть выше колена. Такое платье зрительно вытягивает фигуру. Сальме это только на руку.
Рост публичных людей неважен, ведь их любят не за рост, а за харизму и энергию, которой они заряжают все и всех вокруг себя.
Певица Алла Пугачева: биография, личная жизнь, семья, муж, дети — фото
Оглавление
Рост, вес, возраст, настоящее имя. Сколько лет Алле Пугачевой (певица)
Биография Аллы Пугачевой, ее родители (певица)
Личная жизнь Аллы Пугачевой, ее мужья (певица)
Семья Аллы Пугачевой и Максима Галкина (певица)
Дети Аллы Пугачевой — Гарри и Лиза. Возраст сына и дочери
Дочь Аллы Пугачевой (певица) – Кристина Орбакайте
Сын Аллы Пугачевой (певица) – Гарри
Дочь Аллы Пугачевой (певица) – Елизавета
Бывший Муж Аллы Пугачевой (певица) — Миколас Орбакас
Бывший Муж Аллы Пугачевой (певица) — Павел Слободкин
Бывший Муж Аллы Пугачевой (певица) — Александр Стефанович
Бывший Муж Аллы Пугачевой (певица) — Евгений Болдин
Бывший Муж Аллы Пугачевой (певица) — Филипп Киркоров
Бывший Муж Аллы Пугачевой (певица) — Владимир Кузьмин
Бывший Муж Аллы Пугачевой (певица) — Сергей Челобанов
Настоящий Муж Аллы Пугачевой (певица) — Максим Галкин
Венчание Аллы и Максима Галкина
Фото Аллы Пугачевой (певица) до и после пластики
Инстаграм и Википедия Аллы Пугачевой (певица)
Наверное, нет ни одного человека в мире, а тем более в России который не знал бы Аллу Борисовну Пугачеву. Имя этой талантливой женщины у каждого человека на слуху, наверное, не осталось ни одного, кто не слышал бы ее песен. Помимо случайных слушателей у этой дамы есть целая армия фанатов, которая растет день ото дня.
Женщина уже оставила концертную деятельность, но тем не менее регулярно появляется в самых разнообразных передачах. Ни один «Голубой огонёк» не обходится без участия этой знаменитости действительно мирового масштаба.
[sc name=»biografiya-inside-1″]
Рост, вес, возраст, настоящее имя и фамилия. Сколько лет Алле Пугачевой (певица)
Многих поклонников интересуют рост, вес, возраст Аллы Пугачевой. Специально для них мы узнали, что примадонна имеет рост 162 см, вес 64 кг (который упорно поддерживает при помощи самых разнообразных диет). Возраст на момент публикации статьи-66 лет. Эта яркая женщина – самый настоящий эпицентр жизнелюбия, позитива и бешеной энергии, которая так важна во время постоянного контакта с окружающими людьми.
Рост, вес, возраст, настоящее имя и фамилия. Сколько лет Алле Пугачевой (певица) фото
Все эти параметры вызывают зависть и интерес даже у молодых девушек. Каждое появление звезды на людях вызывает целый шквал восхищенных эмоций, ведь она прикладывает колоссальные усилия для того, чтобы оставаться красивой даже в таком возрасте. Алла тщательно следит за фигурой, ведь ее работа связана с людьми, а это значит, что певица должна следить за тем как она выглядит, заниматься спортом.
Биография Аллы Пугачевой, ее родители (певица)
Алла Борисовна Пугачёва родилась на свет 15 апреля 1949 года. Ее детские годы прошли в Москве, на Крестьянкой заставе, в Заточном переулке. Когда ребенку исполнилось 5 лет, родители определили ее в музыкальную школу №31 при музыкальном училище. В 1954 ГОДУ Алла впервые дебютировала на сцене. Она принимала участие в концерте, который проходил в Доме Союзов.
Учиться она начала в 1956 году, пополнив ряды первоклассников образовательного учреждения №496. Женщина в своих интервью заявляет, что училась отлично. Тем не менее если взглянуть на аттестат, можно увидеть, что он весьма разнообразен и даже тройки проскакивают среди пятерок. Биография Аллы Пугачёвой весьма разнообразна и занимательна. Родители Аллы Борисовны – Зинаида Архиповна Одегова и Борис Михайлович Пугачёв были очень заботливыми, воспитывали в дочери лучшие качества.
Биография Аллы Пугачевой, ее родители (певица) фото
Во врем военных действий родители выступали на военной сцене, радуя своим пением уставших после боя солдат.
Мало кто знает, но в 1946 году они поженились, а в 1947 у пары родился ребенок, самый первый – Геннадий.
Он был очень больным и вскоре погиб, прожив всего несколько месяцев на этом свете. В 1949 родители предприняли повторную попытку завести ребенка, и на свет появилась девочка, здоровая и крепкая, которую решили назвать в честь актрисы театра МХАТа Аллы Тарасовой. Девочка ходила в музыкальную школу, где ей пророчили то, что она станет великой пианисткой. Однако планы красавицы были совсем иными – она предпочла дирежерно-хоровое отделение. Родители не стали вмешиваться в планы дочери и стали только контролировать процесс обучения. Они ею гордились, но одноклассники побаивались дерзкую Аллу, которая могла и кнопку на учительский стул подсунуть, и классную доску воском измазать.
[sc name=»biografiya-inside-2″]
В далеком 1966 Аллу Пугачеву нашел в то время еще не очень популярный композитор Владимир Шаинский. Мужчина предложил девушке сотрудничество и записать несколько его песен. Эти композиции выиграли в конкурсе «Песня месяца», который в то время проводился на всесоюзном радио.
Так же в биографии Аллы есть период, когда она работала школьным педагогом. Это было в период с 1968 года по 1969 год.
Окончив учёбу, Алла решила, что работать солисткой и концертмейстером гораздо интереснее, чем учить детей, а потому приняла решение устроиться на работу в Государственное Училище циркового и эстрадного искусства. Там произошла встреча с её будущим мужем, Миколасом Орбакасом.
Выйдя замуж, в октябре 1969 года Пугачёва ушла из ГУЦЭИ и перешла трудиться в Липецкую филармонию ВИА «Новый электрон». Этим составом управляла Валерия Приказчикова. Было много гастролей, например, по поселкам и деревням Крайнего Севера, республика Коми, Карелия так же не осталась без внимания.
Ну а 25 мая 1971 года произошло событие, которое заставило Аллу оставить на время гастроли – у нее появилась на свет дочь, Кристина Орбакайте.
Личная жизнь Аллы Пугачевой, ее мужья (певица)
Личная жизнь Аллы Пугачевой очень насыщенная и разнообразная. Она постоянно разводилась с мужчинами, воспитывала дочку Кристину. Когда состоялся развод с Орбакасом певица еще долгое время не выходила замуж целых 14 лет.
Она еще 3 раза наденет подвенечное платье, а потом после длительного перерыва остановит — таки свой выбор на Максиме Галкине, брак с которым подарит ей двое замечательных детишек. Замужество с Максимом стало настоящим шоком для общественности, ведь избранник был намного моложе самой примадонны.
Личная жизнь Аллы Пугачевой, ее мужья (певица) фото
Возможно, благодаря влиятельным мужьям, а может быть собственному таланту, женщина не раз становилась «Певицей года».
Семья Аллы Пугачевой и Максима Галкина (певица)
Родители Аллы Пугачевой были самыми обыкновенными советскими трудягами, а с искусством сталкивались исключительно во время выступлений по праздникам. Папа работал на обувном производстве, а матушка – простым советским рабочим. Мама выступала на фронтовых концертах, когда война окончилась, то решили, что пора обзавестись детьми. К радости отца первый родился мальчик, который к сожалению, вскоре умер из-за слабого здоровья. Потом на свет появилась Алла. В настоящий момент женщина счастливо живет с мужем — Максимом Галкиным, воспитывает двух очаровательных детей – Елизавету и Гарри. Супружеская пара вместе посещает светские мероприятия, выступления и концерты.
Семья Аллы Пугачевой и Максима Галкина (певица) фото
Семья Аллы Пугачёвой является, пожалуй, идеальным примером, какой должно быть настоящее семейно счастье. Галкин зарабатывает деньги, разъезжая по всей стране с гастролями, а Пугачёва проводит время дома, воспитывая любимых деток. Долгое время чета Пугачёвых прятала новорожденных от журналистов. Фанатам настолько хотелось увидеть малышей, что кто-то даже пофантазировал, и при помощи компьютерной программы составил образ малышей.
[sc name=»biografiya-inside-3″]
Дети Аллы Пугачевой — Гарри и Лиза. Возраст сына и дочери
Дети Аллы Пугачевой не менее очаровательны чем сама мама. Долгое время супружеская чета пыталась скрывать своих детей от широкой публики, чтобы избежать злых языков.
Дети Аллы Пугачевой — Гарри и Лиза. Сына и дочери фото
Тем не менее от журналистов ничего не скроешь и теперь о маленьких Гарри и Елизавете знает весь мир, более того звездная пара собирается завести для малышей Инстаграм, для того, чтобы поклонники могли на них подписаться и отслеживать все, что происходит с детьми. Так же у певицы есть взрослая дочь Кристина Орбакайте.
https://www.youtube.com/watch?v=7utzkd8Y8Yo
Дочь Аллы Пугачевой (певица) – Кристина Орбакайте
Старшая дочь – Кристина Орбакайте пошла по стопам матери и выбрала для себя музыкальный мир. Стала певицей. Она не менее популярна и известна чем ее мама. Актриса появилась на свет 25 мая 1971 года. На момент написания статьи ей 47 лет.
Дочь Аллы Пугачевой (певица) – Кристина Орбакайте фото
Женщина очень творческая, активная, принимает участие в самых разнообразных шоу и достаточно публичный человек. Вообще дочь Аллы Пугачевой Кристина Орбакайте достойна отдельной биографии, поскольку это сильный и интересный человек.
[sc name=»biografiya-inside-4″]
Сын Аллы Пугачевой (певица) – Гарри
Единственный сын нашей певицы, Гарри, родился вместе с сестрёнкой Елизаветой. Ребенок ходит в детский сад, любит вырезать из бумаги, имеет музыкальные наклонности, что при наличии такой «звёздной мамы» неудивительно. Родился в первых числах октября, 2013 года.
Сын Аллы Пугачевой (певица) – Гарри фото
Сын Аллы Пугачёвой Гарри растет не по дням, а по часам, радуя свою звездную маму талантами и отличным развитием. Он такой же, как и большинство детей – любознательный, общительный. Все звездные знакомые родителей отмечают то, что Гарри невероятно умный, усидчивый ребенок.
Дочь Аллы Пугачевой (певица) – Елизавета
Елизавета приходится младшей сестрой Гарри, рождена в начале октября в 2013 году. Умная, развитая девочка, любит играть на электронном детском пианино. Елизавета, так же, как и ее братик родились от суррогатной мамы. Малышка посещает детское образовательное дошкольное учреждение наравне с самыми обычными детьми.
Дочь Аллы Пугачевой (певица) – Елизавета фото
Питаются дети довольно просто, так же, как и их родители – картошка, каши, супы. Нет никаких особых изысков, которые ожидаешь увидеть, когда речь заходит о жизни богатых и влиятельных людей. Лиза Дочь Аллы Пугачевой – очень умная и спокойная малышка, которая развивается стремительными темпами как умственно, так и физически.
Бывший Муж Аллы Пугачевой (певица) — Миколас Орбакас
Бывший Муж Аллы Пугачевой — Миколас Орбакас — цирковой артист. Он стал самым первым мужем Примадонны. С ним женщина прожила 4 года. Они познакомились в цирковом училище.
Бывший Муж Аллы Пугачевой (певица) — Миколас Орбакас фото
При поступлении ей нагадали, что именно тут она найдет своего суженного. Предсказание друзей сбылось.
Бывший Муж Аллы Пугачевой (певица) — Павел Слободкин
Кто бы мог подумать, но именно этот мужчина, в союзе с которым Примадонна прожила с 1974 по 1976 года, создал музыкальную группу «Веселые Ребята». И чуть позже помог Примадонне стать известной певицей. Состав данной группировки неоднократно менялся, там успел попеть даже сам Алексей Глызин, который с уважением относился к Алле.
Бывший Муж Аллы Пугачевой (певица) — Павел Слободкин фото
В период существования данного проекта бывший Муж Аллы Пугачевой — Павел придумал аранжировку, за которую тысячи поклонников любят знаменитую песню «Арлекино», которая победоносно шагала по всей Восточной Европе.
[sc name=»biografiya-inside-5″]
Бывший Муж Аллы Пугачевой (певица) — Александр Стефанович
Будущую пару познакомил между собой известный поэт того времени Леонид Дребнев. Именно он дал толчок новым отношениям примадонны и Александра. Этот союз продержался с 1976 по 1980 года. Вскоре, бывший Муж Аллы Пугачевой — Александр признается, что она сыграла в его жизни самый яркий эпизод.
Бывший Муж Аллы Пугачевой (певица) — Александр Стефанович фото
Бывший Муж Аллы Пугачевой (певица) — Евгений Болдин
Бывший Муж Аллы Пугачевой — Евгений Болдин был на тот момент видным режиссером, с которым Алла Борисовна прожила достаточно долгое время. Они прожили вместе с 1985 по 1993 года.
Бывший Муж Аллы Пугачевой (певица) — Евгений Болдин фото
При расставании артистка исполнила песню «Сильная женщина». Что она хотела этим сказать? Скорее всего певица хотела поддержать собственный моральный дух.
Бывший Муж Аллы Пугачевой (певица) — Филипп Киркоров
Бывший Муж Аллы Пугачевой – Филипп Киркоров, тогда еще начинающий артист, очень красиво ухаживал, дарил Примадонне цветы охапками, признавался в любви и добился желаемого результата. Она пробыла с ним целых 11 лет, с 1994 по 2005 года.
[sc name=»biografiya-inside-6″]
Бывший Муж Аллы Пугачевой (певица) — Филипп Киркоров фото
Штамп о браке на то время пришлось ставить в поле, предназначенном для детей, поскольку на отведенном участке не обнаружилось пустующего пространства.
Бывший Муж Аллы Пугачевой (певица) — Владимир Кузьмин
Бывший Муж Аллы Пугачевой — Владимир Кузьмин — еще один ярчайший пример отношений в которые когда-либо вступала звезда отечественной эстрады. Пара просуществовала с 1986 по 1988 года.
Бывший Муж Аллы Пугачевой (певица) — Владимир Кузьмин фото
Владимир Кузьмин в те годы был известным рокером группы «ДИНАМИТ», познакомилась пара на концерте.
Бывший Муж Аллы Пугачевой (певица) — Сергей Челобанов
Он приехал из Ростова, бывший боксер. Очень хотел стать известным музыкантом и певцом. Тем не менее ему на пути встретилась Алла Борисовна.
Бывший Муж Аллы Пугачевой (певица) — Сергей Челобанов фото
Союз просуществовал всего три года, поскольку паренек не смог правильно отнестись к своей популярности и принимал алкогольные напитки в больших количествах, а также баловался другими стимуляторами. Бывший муж Аллы Пугачевой оказался весьма неподготовленным, и она его бросила.
[sc name=»biografiya-inside-7″]
Настоящий Муж Аллы Пугачевой (певица) — Максим Галкин
Ну и наконец-то настоящий Муж Аллы Пугачевой — Максим Галкин. Их знакомство состоялось во время фестиваля «Славянский базар», который проходил в Витебске.
Настоящий Муж Аллы Пугачевой (певица) — Максим Галкин фото
Очередное значимое событие состоялось в 2011 году и до сих пор звездный союз существует и воспитывает замечательных детей — Елизавету и Гарри. Все, как и положено – мужчина добывает деньги, а женщина – воспитывает детей.
Венчание Аллы и Максима Галкина
Недавно появилась информация о том, что Примадонна российской эстрады Алла Пугачева и многоголосый Максим Галкин обвенчались восемнадцатого ноября этого года. При этом произошло это событие далеко не заграницей, а в небольшой подмосковной церквушке.
Алла Борисовна и Максим Александрович встречались шестнадцать лет, при этом скрывали свои чувства, опасаясь осуждения поклонников, тайная свадьба прошла шесть лет назад. Галкин очень рад тому, что венчание, наконец-то состоялось, им было выложено видео в Инстаграм. Максим уточнил, что он – глубоко верующий человек, поэтому понимает, что венчание – это навсегда и идет на этот шаг осознанно.
Алла Пугачёва и Максим Галкин обвенчались в одном из столичных храмов
Основными свидетелями таинства стали четырехлетние двойняшки Лиза и Гарри, рожденные от суррогатной матери в 2013 году. Ребятишки с интересом наблюдали за венчанием, они были невероятно серьезными и даже вовремя крестились.
Церквушка была украшена роскошными белыми цветами, а Алла и Максим оделись традиционно строго и невероятно элегантно. При этом пара, предотвращая нападки недоброжелателей, уточнила, что, несмотря на венчание Пугачевой и Киркорова, это таинство вторично допускается церковью.
Фото Аллы Пугачевой (певица) до и после пластики
Алла Борисовна, несмотря на преклонный возраст продолжает радовать фанатов своей невероятно стройной фигурой и ухоженным лицом. Среди поклонников начались споры, делала ли примадонна себе какие-либо пластические операции?
Если открыть довольно старые и относительно свежие фото, то видна явная усталость кожи от посторонних вмешательств. Впрочем, любой человек, открыв фото Аллы Пугачевой до и после пластики, поймет, что определенные вмешательства все-таки были. Она делала себе подтяжку кожи, для того, чтобы скрыть образовавшиеся морщинки. Тем не менее врачи советуют звезде не гоняться за красотой, ведь сахарный диабет сражает и молодых, и старых. Звезда не стала исключением из правил и тоже заболела этой опасной болезнью.
Фото Аллы Пугачевой (певица) до и после пластики
Помимо пластики лица эстрадная звезда делала так же липосакцию коленей для того, чтобы снова можно было носить короткие, соблазнительные платья. Именно эта область худела медленней всего и доставляла женщине значительный дискомфорт, заставляя носить длинные балахонистые одежды.
Врачи запретили звезде делать пластику не только из-за количества проведенных вмешательств, превышающее все разумные пределы, но и из-за курения, ведь неизвестно, как подействует наркоз в компании с табаком. Достоверно известно, что первую пластическую операцию женщина сделала в далеких 90-х годах. Специально для этого она совершила перелет в Швейцарию, надеясь на полую конфиденциальность и успех оперативного вмешательства. Тем не менее что-то пошло не так и специалистам пришлось спасать жизнь женщины, а не ее красоту. Любому человеку, который хотя бы раз видел пожилых людей должно быть очевидно, что с возрастом кожа теряет свою эластичность, обвисает, покрывается морщинами.
[sc name=»biografiya-inside-8″]
У Аллы такого не происходит. Значит она делала — таки хирургические вмешательства. Точное количество проведенных операций знает исключительно сама Примадонна и члены ее звездной семьи. Это тайна за семью печатями.
Стройную фигуру Аллы так же поддерживает диета, активный образ жизни. Многие недобросовестные производители препаратов для снижения веса используют фотографии актрисы до и поле. Это не так. Певица похудела при помощи правильного питания и усиленных спортивных тренировок.
Инстаграм и Википедия Аллы Пугачевой (певица)
Алла Пугачёва так же есть в Википедии, где любой желающий может ознакомиться с материалом, который не вошел в данную статью. Помимо Википедии, звезда так же зарегистрирована в социальной сети Инстаграм, в которой делится фото и видео как с концертов, так и кадрами из семейной жизни артистки. Особой любовью фолловеров заслуженно пользуются детки, Гарри и Лиза.
Инстаграм и Википедия Аллы Пугачевой (певица) фото
Примадонна выкладывает умилительное фото и видео с участием детей. Её аккаунт ежедневно посещают тысячи фанатов, желающие могут оставить комментарии, поставить лайки. Звезда успевает не только сниматься в передачах и посещать светские мероприятия, но и вести активную жизнь в социальных сетях. Инстаграм и википедия Аллы Пугачевой представляют собой настоящий рай для поклонников, которым предоставляется уникальная возможность взглянуть немного на звездную жизнь простым обывателям.
Несмотря на многочисленные разводы и неудачи в личной жизни, Алла Борисовна осталась яркой, оптимистичной женщиной, которая и по сей день приковывает к себе восхищенные взгляды мужчин и молодых фанаток.
Как быстро набрать вес девушке в домашних условиях, 3 шага
Не все представительницы прекрасного пола мечтают похудеть. Есть немало девушек, желающих стать женственнее, а для достижения этой цели они должны набрать вес. Излишняя худоба может стать причиной неуверенности в себе и даже чревата ухудшением здоровья. И если тем, кто хочет стать стройнее, набрать пару килограммов и более не составляет проблем, что и становится главной причиной избыточного веса, то страдающим от чрезмерной худобы подобная «роскошь» зачастую недоступна. Чтобы обрести аппетитные формы, они должны постараться ничуть не меньше, чем худеющие.
Как набрать массу тела девушке: план действий
Достижение поставленной цели подразумевает выработку четкого плана действий, который позволит быстро набрать желаемый вес. Он сводится к трем основополагающим пунктам:
изменению привычек в питании;
регулярным силовым тренировкам;
пересмотру образа жизни.
Каждый требует детального рассмотрения, четкого восприятия, применения к повседневному распорядку. Иначе вес либо останется неизменным, либо, наоборот, начнет снижаться.
Какой образ жизни способствует набору веса?
Стрессовые ситуации и постоянное подавленное настроение у худощавых от природы людей сопровождается потерей килограммов. Постоянное пребывание в хорошем настроение и позитивные эмоции, наоборот, помогут организму быстрее адаптироваться и перестроиться к тому, что массу нужно набирать, а не расходовать имеющиеся и поступающие источники энергии.
Никаких вредных привычек. Ни большие, ни малые дозы алкоголя не приносят никакой пользы для здоровья. Курение не только пагубно влияет на организм, но и ускоряет обмен веществ. Отказавшись от курения, набирать желаемые килограммы станет гораздо проще. Все это справедливо лишь тогда, когда исключается деятельность, на которую уходит лишняя энергия.
Последнее означает, что следует воздерживаться от любых аэробных нагрузок. Танцы, бег, плавание, аэробика, занятия на вело- и эллиптических тренажерах требуют энергетических затрат, но практически никак не влияют на прирост мышечных тканей, а, следовательно, приводят к еще большему снижению объемов.
Обязательно нужно верить в собственные силы и успех. Четкое представление того, что цель будет достигнута, мотивирует. Иначе никаких результатов добиться не получится. Еще одним важным моментом, который не должен вводить в заблуждение, является то, что за один месяц построить красивое тело, конечно, не получится. Нужно гораздо больше времени, но каждое происходящее изменение будет приносит невероятное чувство удовлетворения и заставлять работать дальше.
Силовой тренинг
Набираемые килограммы представляют собой и жировую, и мышечную ткани. И если не избавляться от первых, результатом станут не округлые женственные очертания, а складки, которые никоим образом не добавят фигуре привлекательности. Избежать этого и позволяют силовые тренировки, направленные на то, чтобы увеличение массы происходило преимущественно благодаря мышцам.
Энергозатраты на часовое выполнение силовых упражнений составляют от 350 и до 450 килокалорий, что не позволит весу снижаться, но даст весомый толчок для роста мышечных тканей. Увеличиваться в объемах будет именно прорабатываемая часть тела. Таким образом, можно с легкостью скорректировать свой силуэт и наиболее проблемные зоны, накачав ягодицы, пресс, икры и так далее. Главное, правильно подобрать упражнения.
Питание — основа для набора веса
Без изменения рациона невозможно добиться никакого прогресса в приросте веса. Увеличение массы происходит в организме тогда, когда питательные вещества поступают в избытке. Излишек расходуется на:
строительство мышечных тканей во время силового тренинга;
поддержку гликогена и жирового депо, представляющих собой энергетические запасы.
Жировые отложения, то есть нежелательные складки, появляются лишь тогда, когда питание бесконтрольно, а активная деятельность сведена к минимуму. Это и обуславливает необходимость выполнения силовых упражнений.
Потреблять калорий нужно больше, нежели затрачивать в течение дня. Если они меньше, никакого прогресса в наборе массы добиться просто невозможно — ни мышцы, ни жир увеличиваться не будут.
Сколько калорий требуется для увеличения веса?
Ответить на этот вопрос позволяет нахождение точки равновесия — это показатель того, когда вес остается стабилен, то есть человек и не поправляется, и не худеет. Чтобы сделать это, необходимо взвеситься и питаться в обычном режиме неделю, подсчитывая суточный калораж.
Не следует допускать резких скачков. Питаться каждый день нужно в рамках одного количества калорий. Не следует отказывать себе ни в чем. Нужно лишь строго подсчитывать калории, включая как главные приемы пищи, так и перекусы.
Спустя семь дней необходимо повторить повторное взвешивание. Лучше в то же самое время, что и первое. Если вес не изменился, то средний калораж за неделю и является точкой равновесия, при которой масса тела остается неизменной.
Девушкам рекомендуется набирать по 500 г за неделю, то есть примерно 2 кг за месяц. У кого-то цифра, в зависимости от индивидуальных особенностей, составит немного меньший показатель. Однако общая прибавка за 30 дней должна составлять от 1 и до 2 кг. И если придерживаться этого курса, то со временем наберется желаемый вес.
Прибавку в полкило обеспечивает увеличение калорийности питания. Здесь нет никаких точных рекомендаций. Одним девушкам достаточно ввести в рацион 400 килокалорий, а другим даже 500 килокалорий недостаточно. Найти точное число можно исключительно опытным путем.
Первую неделю начала «программы по набору веса» калораж следует увеличить от точки равновесия на минимальные 300 килокалорий. Если прибавки нет или она меньше 500 г, следует немного увеличить суточную калорийность и так далее, пока не будет достигнута необходимая прибавка.
Каким должен быть рацион питания?
Калории представляют собой энергию, затрачиваемую организмом как на поддерживание жизненно важных функций и систем, так и на осуществление любой физической деятельности, которую осуществляет человек. Поступает она исключительно из потребляемой пищи. Источником энергии может выступать любой основной нутриент — белок, жир, углевод.
На 1 грамм белков и углеводов приходится 4 ккал, а жиров — 9 ккал. Следовательно, для набора веса не имеет значение, какая пищи употребляется. Главное, сколько калорий вместе с ней получает организм. Это позволяет питаться максимально сбалансировано и не отказывать себе в разных вкусных вещах, которые в большей степени представляют собой углеводы.
Принципы набора веса — соотношение БЖУ
Девушке, желающей поправиться, но набирать килограммы преимущественно за счет мышечных тканей, а не жировых отложений, следует грамотно распределить нутриенты в рационе.
Белки
Тренировки повышают потребность в протеине, но количество на каждый килограмм собственного веса варьируется от 1 и до 2 г в сутки. Рекомендации производителей спортпита немного выше, но они зачастую обусловлены стремлением продать довольно дорогой нутриент, которым и является белок.
Его излишки превращаются в глюкозу, когда необходима энергия, или выводятся, если она не нужна. Девушкам следует брать усредненное число, равное 1,5 г на 1 кг собственной массы тела. Этого количества хватает не только на восполнение энергетических затрат, но и на построение мышечных волокон. И если вес составляет 50 кг, в сутки нужно употреблять 75 г белка.
Жиры
Организм нуждается в незаменимых жирных кислотах и жирорастворимых витаминах. Если они исключаются из рациона, это приводит к проблемам со здоровьем. Опасения относительно жиров по большей степени беспочвенны. В жирах заключено большое количество калорий, которое быстро и хорошо насыщает. Главное, придерживаться суточной нормы в 20-30% от общего рациона. Если дневной калораж равен 1500 ккал, то на жиры должно приходится примерно 375 ккал (25%), то есть 42 г (375/9).
Углеводы
Представляют собой наиболее «чистый» источник получения энергии. Подсчитав количество белка и жиров, остальной рацион можно смело заполнять и медленными, и быстрыми углеводами. Главное, придерживаться в рамках калорийности.
Примерный суточный рацион
Если в сутки употребляют 1500 ккал, а начальный вес 50 кг, то на нутриенты может приходится следующее соотношение:
Белок: 75 г в день х4 = 300 ккал
Жиры: 44 г в день х9 = 400 ккал
Углеводы: 1600 – 700 = 900 ккал/4 = 225 г в день
Основываясь на этом расчете, можно без проблем рассчитать суточный калораж.
Общие рекомендации относительно питания
Распределение нутриентов — не единственный принцип, которого следует придерживаться для составления меню с целью набора веса. Нужно обязательно пить большое количество жидкости, но не только воду, а чай, компот, сок и так далее. Жидкость принимает непосредственное участие во всех процессах, происходящих в организме. Главным показателем достаточного количества влаги является отсутствие ощущения жажды.
Обязательно следует пить витамины. Отдавать предпочтение лучше спортивным. Если такой возможности нет, подойдут и аптечные. Стоимость на них различна, но формируется не за счет разницы в качестве, если состав аналогичен, а обусловлена брендом. Следует внимательно изучать перечень и дозировки минералов и витаминов, входящих в состав комплекса.
В рационе должны присутствовать овощи. Они являются ценным источником минералов, витаминов и клетчатки. Их количество от суточного меню не должно превышать 30%. В общий калораж они могут не включаться. Главное, не подменять овощами необходимые для набора веса углеводы, жиры, белки.
Количество приемов пищи следует определять по собственным ощущениям голода. Можно питаться от трех и до шести раз в день, а пропущенную трапезу компенсировать больших порций. Вес увеличивается не благодаря частым перекусам, а за счет повышения калорийности.
Подведение итогов
Если правильно питаться и заниматься силовым тренингом, то в скором времени тело приобретет красивые женственные очертания.
причины худобы, специальная диета и упражнения чтобы поправиться
Психотерапевт, диетолог, автор собственной методики снижения веса и борьбы с пищевыми расстройствами Михаил Гаврилов предостерегает: за настойчивым желанием во что бы то ни стало набрать вес не всегда стоит объективная необходимость.
«В психологии представление о себе называется «образом тела». Он формируется под влиянием множества факторов, которые включают в себя и отношение родителей к ребенку, и влияние среды, и проходящие через сознание картинки, транслируемые глянцевыми журналами. В конечном итоге даже свое отражение в зеркале человек видит через эту призму», — объясняет доктор Гаврилов.
Никто не станет спорить, что критическое отношение к себе — одно из условий развития личности. Однако если человек остро недоволен собой и вдобавок винит особенности внешности во всех своих бедах, есть риск, что факт исправления недостатков ничего не изменит, или даже усугубит ситуацию. Видящие себя тщедушными, слабыми, маленькими, хрупкими, могут стать жертвой расстройства под названием бигорексия (она же «обратная анорексия», она же мышечная дисморфия) — зависимости от физических упражнений и роста мышечной массы. С бигорексией, долгое время фигурировавшей в профессиональной литературе как «комплекс Адониса» и считавшейся чисто мужской проблемой, в последнее время все чаще сталкиваются девушки, страдающие одержимостью как набрать вес за счет мышечной массы.
«Искаженное восприятие своего тела в качестве слишком худощавого или, наоборот, чрезвычайно полного, может быть вызвано нарушениями функций головного мозга, — продолжает Михаил Гаврилов. — Провоцирует их травма головы, сильное эмоциональное потрясение, стресс, интоксикация и даже нарушения режима питания и сна. Иногда виновата нервная система и дефекты передачи сенсорной информации , из-за которых человек неадекватно воспринимает свое место в пространстве».
Проблемы могут быть связаны с болезнями глаз — например, при расстройстве аккомодации или патологии сетчатки человек может видеть себя меньше или больше чем на самом деле, мечтать набрать вес или, наоборот, похудеть, и удивляться, что окружающие его отговаривают».
По словам психотерапевта, разговоры о том, как набрать вес (без видимой необходимости это делать) не так опасны, пока им не сопутствуют нарушения пищевого поведения — например, человек начинает без разбора объедаться во имя «высшей цели», или выбирать только высококалорийную пищу, или принимать какие-то добавки специально для набора веса.
«С когнитивными искажениями и застарелыми нарушениями пищевого поведения очень сложно, практически невозможно бороться самостоятельно, одно расстройство перетекает в другое. Нет ничего зазорного в том, чтобы с помощью специалиста перепроверить, соответствует ли «образ тела» реальной картине, прежде чем переходить в другую весовую категорию», — говорит Михаил Гаврилов.
Как набрать вес девушке в домашних условиях
Если дамы в теле желают побыстрее сбросить вес, то худощавые девушки думают только о том, как набрать вес, стать объемнее и сделать формы соблазнительными.
И сегодняшняя статья на женском сайте sympaty.net посвящена исключительно этой проблеме — как набрать вес худой девушке? Можно ли сделать это быстро? Обязательно ли прибегать к помощи диетолога и тренера или достаточно будет и домашних условий? Что именно нужно делать для этого и как?
Разбираемся подробнее.
Основные причины худобы
Прежде чем задумываться, как быстро набрать вес девушке, необходимо разобраться в том, почему вы теряете вес и никак не можете набрать массу. Иногда причина может крыться в каких-то внутренних проблемах, хронических болезнях, нарушении гормонального фона.
Если вы всегда весили немало, а тут вдруг начали терять вес, обязательно обратитесь к врачу для комплексной диагностики организма. Сделать обследование необходимо еще и в том случае, если к худобе «прилагается» постоянная усталость, апатия, отсутствие аппетита, проблемы с желудком или кишечником или даже с позвоночником.
Если вы с детства худая и миниатюрная, и даже при высоком росте ваш вес никогда не увеличивался критично, возможно, всё дело в генетике или в ускоренном обмене веществ. Это должно радовать, ведь вам никогда не придется бороться с лишним весом. Но и набрать массу будет достаточно проблематично — необходим полный пересмотр питания и физические нагрузки.
Хотя при терпении и настойчивости можно набрать вес даже очень худой девушке побыстрее и в домашних условиях, и сайт sympaty.net расскажет, как это сделать.
Как быстро набрать вес худой девушке: диета
Первое и самое основное, что вы должны сделать — это полностью пересмотреть своё питание.
Есть диеты для тех, кто желает похудеть и для тех, кто желает поправиться. Набрать вес худой девушке быстро и всего за неделю поможет сбалансированный рацион, построенный правильно и богатый калориями, белком, сложными углеводами и полезными жирами, а также витаминами и микроэлементами для лучшего усвоения питательных веществ.
В среднем обычной женщине стоит употреблять около 1500-2000 калорий в сутки. А вот как набрать вес девушке в домашних условиях? Для этого, конечно, нужно в буквальном смысле слова кушать за двоих, то есть, съедать 3000 и даже 3500 калорий. Если вы физически не можете съедать большие порции пищи, сделайте питание дробным — кушайте свою обычную порцию, но не менее 4-5 раз в день.
Какие же продукты при этом лучше всего употреблять?
Белки
Белковые продукты должны стать основой вашего рациона. Парадоксально, но то же справедливо и для тех, кто желает похудеть. Дело тут в том, что именно белок и протеин является тем материалом, на котором «строятся» наши мышцы. А без их роста невозможно ни поправиться, ни похудеть. И к тому же, разве вы собрались набирать массу жировыми отложениями?!
Это тоже нужно делать качественно, поэтому налегаем на белок: курица и индюшатина, телятина и ягнятина, свинина и говядина, рыба (речная и морская), морепродукты, яйца, бобовые, соя, кисломолочные продукты — все это поможет побыстрее поправиться.
Жиры
Тем девушкам, которые желают поправиться в домашних условиях, необходимо кушать жиры, но качественные. Это ни в коем случае не должно быть масло для жарки, только натуральные нерафинированные растительные масла (льняное, оливковое, кукурузное), а также сливочное масло.
Можно употреблять жирные твердые сорта сыра и жирный творог. Также хороша морская рыба жирных сортов (лосось, форель, семга) — именно она содержит необходимую женскому организму Омегу-3.
Углеводы
А вот углеводы — это то, от чего худеющим надо отказаться. Зато «поправляющиеся» могут налегать на них смело! Только это не должен быть фаст-фуд или сладости — они содержат пустые калории, а еще могут нанести вред нашему организму.
Лучше выбирать сложные углеводы — крупы и каши, картофель и макароны (лучше твердых сортов), хлеб (в том числе можно и белый). Захотелось сладкого? Берите сухофрукты и орехи, шоколад, халву. Кстати, диетологи советуют употреблять сладости с молоком и молочными продуктами.
Не забывайте про свежие овощи: они содержат много витаминов, которые помогут усвоиться всем питательным веществам. Обязательно пейте воду в достаточном количестве — ни один процесс в организме (в том числе и наращивание массы) не проходит без участия жидкости.
Как набрать вес (массу) худой девушке: упражнения
И, конечно же, если речь идет не о простом наборе жира, а о качественном наборе мышечной массы, «охоте» за красивыми формами тела, нельзя забывать про физические упражнения. В сочетании с правильно подобранным рационом питания тренировки максимально быстро дадут результат.
Фитнес-инструкторы в один голос советуют девушкам, желающим поправиться, обходить стороной кардиозону в тренажерном зале, избегать аэробных нагрузок (бег, интенсивная ходьба, плавание, езда на велосипеде, аэробика, танцы и т.п.) — они только украдут ваши калории и высушат мышцы.
Вместо этого нужно отдавать предпочтение силовым нагрузкам с утяжелениями. Конечно, сразу же не набрасывайтесь на большие веса, чтобы избежать риска травм. Но только увеличение веса даст необходимый прогресс в наборе мышечной массы. Минимальная разминка перед тренировкой (около 10 минут), работа с оптимальными весами в спокойном темпе и с небольшим количеством повторений (8-10), полноценный отдых и восстановление после каждой тренировки (не более 3-4 занятий в неделю) дадут желаемый результат.
Все эти рекомендации позволят вам быстро поправиться и набрать вес, сделать это качественно, а не просто «обрасти» жиром!
— Автор — Татьяна Мальцева, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная Копирование этой статьи запрещено!
Как набрать вес худой девушке в домашних условиях быстро ≡ 1 октября 2015 · Рубрика: Разное
Беременность и худоба
На первых месяцах это даже не будет слишком бросаться в глаза, но в дальнейшем врачи станут настаивать на специализированном лечении. Набрать вес и поправиться беременным намного сложнее, чем, кажется, очень многое зависит от обмена веществ, который после приобретении интересного положения существенно поменялся в лучшую или худшую сторону.
В любом случае, запретных продуктов для беременных не употребляем, ведем правильный образ жизни, делаем гимнастику и выполняем упражнения. Это единственный способ, как быстро поправиться без вреда здоровью.
Без медицины здесь не обойтись, особенно, если речь идет не о трех-пяти сантиметрах, а про несколько размеров подряд. Что нужно делать, если очень хочешь быстро поправиться:
Правильно питаться;
Делать упражнения, чем чаще – тем лучше, но без фанатизма;
Девушкам в теле советуют почаще двигаться, тебе же нужно стать немного медлительней, уменьшить скорость обменного процесса;
посещать диетолога, и если нужно, то психолога, ведь проблема кроется внутри нас.
Статьи
В обществе принято считать, если человек слишком худой, значит с ним что-то не в порядке: он истязает себя диетами или имеет проблемы с пищеварительной системой. Иногда это имеет место быть, но зачастую это несправедливый и необоснованный стереотип.
Находится ли тело в норме, можно вычислить на основании индекса массы тела. Чтобы понять, почему некоторые люди слишком худые, как бороться с излишней худобой, следует рассмотреть проблему недостаточного веса подробнее.
Существует обширный список причин, из-за которых люди имеют недостаточный вес. Наиболее распространенные из них:
Анорексия — расстройство пищевого поведения, резкий отказ человека поддерживать здоровый вес тела. Чаще всего страдающие заболеванием боятся увеличения килограммов. Это тяжелая психологическая болезнь с физиологическими побочными эффектами.
Генетика. Генетический фактор играет значительную роль во внешнем виде человека. Некоторые люди запрограммированы на худобу, при любом количестве употребляемой пищи, они не могут набрать лишние килограммы.
Гипертиреоз – это состояние приводит к повышенному выделению гормонов щитовидной железы. Эти гормоны стимулируют обмен веществ, вследствие чего человек не может набрать вес.
Наркотические вещества. Чрезмерное употребление наркотиков вызывает серьезные проблемы, в том числе потерю веса. Наркоманы могут стать настолько отключенными от мира, что они либо забывают питаться, либо теряют интерес к этому. Или спускают все средства на дозу, не думая о приобретения пищи.
Тревога и депрессия. Кто сильно нервничает на протяжении длительного времени, может легко сбросить вес. Однако такое похудение нездорово для организма человека. Весте с килограммами уходят полезные микроэлементы и иммунитет. После затяжной депрессии можно долго восстанавливать свое здоровье.
Многие люди с недостаточным весом имеют ослабленную иммунную систему. В результате плохого питания часто чувствуют усталость, испытывают головокружение и обмороки.
Набор веса и образ жизни
Как говорилось ранее, можно поправиться путем изменения рациона, но есть и дополнительные условия, которые помогут набрать вес легко и быстро. Одним из главных условий является соблюдение режима сна. Ведь если человек регулярно не высыпается, его организм вынужден расходовать много энергии на борьбу с этим стрессом.
Также важным условием набора веса является эмоциональное спокойствие. Как говорится, все болезни от нервов, поэтому нужно постоянно следить за своим настроением и психоэмоциональным состоянием. Некоторые способы обрести спокойствие: сократить употребление крепкого кофе, алкогольных напитков, снизить количество выкуриваемых за день сигарет. Для поднятия настроения можно съесть банан, горсть орехов, или немного хорошего шоколада.
Еще одним немаловажным фактором при наборе веса является физическая активность. Для того чтобы жир не откладывался на животе, его нужно вовремя «перекачать» в мышцы. Регулярные упражнения помогут обрести рельеф в ногах и в бедрах, а также стать «объемнее» в попе. Упражнения подойдут силовые – подтягивания, отжимания, работа с гантелями, использование различных тренажеров. Езда не велосипеде и плавание также сделают мышцы более заметными.
Сколько кушать и как часто
Обращаясь ко второму пункту, необходимо запомнить: чтобы поправиться хотя бы на 5 кг за месяц, нужно ежедневно съедать как минимум на 1000 Ккал больше нормы. Конечно, норма у всех разная – у спортсменов одна, у людей, ведущих малоподвижный образ жизни – совсем другая, поэтому нужно сперва рассчитать свою. Помогите себе поправиться, увеличив размер порции примерно в 1,5 раза, и взяв за привычку баловать себя десертом после обеда. Чтобы обойтись без вреда для здоровья, самый плотный прием пищи должен приходиться на дневное время, на ночь плотно кушать не рекомендуют. Завтрак должен быть обильным, но не тяжелым (без мяса).
Приемы пищи должны быть регулярными, а не от случая к случаю. Тем, кто решил для себя: «Хочу набрать вес», нужно обязательно иметь при себе что-то на перекус: орехи, сухофрукты, жирный йогурт, шоколадные батончики или сэндвичи. Пропускать приемы пищи ни в коем случае нельзя, иначе все труды пойдут насмарку. Но и есть «на бегу» не желательно – прием пищи должен проходить в спокойной обстановке, еду необходимо тщательно пережевывать, а после трапезы нужно немного отдохнуть.
Питье для увеличения веса
Независимо от того, худой ли человек, слабый или низкий по весу, росту, он все равно может набрать вес, добавив несколько напитков к еде:
Горячий шоколад – источник витаминов, кальция. Имеет высокий уровень калорийности, изготовлен из молока, какао, сахара, взбитых сливок и шоколадного сиропа. Может быть заменой кофе или чая.
Молочные коктейли – это здоровое и «вкусное» решение. Коктейль содержит огромное количество калорий.
Кофе калорийно и полезно для тех, кто хочет набрать вес. Добавлять в него взбитые сливки, шоколад, сахар.
Смузи – смесь сливок, фруктовых соков, меда, молока и множества питательных веществ.
Безалкогольные напитки приводят к быстрому увеличению веса. Однако не все они для здоровья полезны, сахар в некоторых часто вреден.
Манго и банан имеют высокие калории, их можно превратить в соки или коктейли. Это отличный натуральный напиток, может употребляться каждый день.
Кокосовое молоко – богатый источник калорий и питательных веществ. Содержит большое количество углеводов и витаминов.
Эти напитки могут быть частью фитнес-режима и потребляться на регулярной основе. Выбрать те, которые больше всего нравятся.
Специальные упражнения для увеличения массы
Если нужно поправиться в груди или ногах, то помимо шестиразового питания обязательно нужно выполнять физические упражнения. В каждую руку берем по одной бутылке 0,5 л (если нет полукилограммовых гантелей), и начинаем разводить их в разные стороны. Так десять раз, с каждый подходом увеличивать на один. Сначала будет трудно, но за месяц таких упражнений объем груди (мышцы), значительно увеличится.
На самом деле, можно обойтись вообще без диет, нужно просто немного усердия, и не налегать на жирную жареную пищу и фаст-фуд, иначе мы не приобретем красивые сексуальные формы, а рискуем безобразно потолстеть.
После каждого подхода нужно съедать богатый микроэлеметами продукт, например, все знают о полезности орехов, вот и после физических упражнений кушайте по горсточке, так активируется работа мозга, а организм восполнит потери углеводов.
В ногах часто не хватает объема, нужно приседать, так и попа подтянется, и бедра станут круглее. Не меньше 50 раз, а со временем после каждого подхода увеличиваем количество приседаний. Очень хорошее упражнение «ползунки», садимся на попу и начинаем в таком положении перемещаться вперед. Так пять минут, после передышка и орешки.
В попе поправиться легче всего, приседания, прыжки, ползки, бег. Способ просто не счесть, очень эффективно помогает калланетика. Хорошо заставляет работать скрытые мышцы, которые и отвечают за образование или исчезновение объема. Этот вид спорта подойдет и молодой девушке и женщине в возрасте.
Физические упражнения
Для увеличения именно мышечной массы, а не жира, целесообразно начать ходить в спортзал. Особенно хорошо подходят сложные упражнения, включающие несколько групп мышц.
Хороши и обычные приседания. Подходят большие нагрузки при меньшем количестве повторений.
Однако, у людей, имеющих трудности с увеличением килограммов, как правило, и мышечная масса не увеличивается быстро, т.е. результаты могут быть не слишком заметны.
Желательно обратиться к фитнесс-тренеру, который составить индивидуальный план.
Важное правило: нужно помнить о том, что нельзя тренироваться каждый день, мышцам нужно время для регенерации. Поэтому, несмотря на симпатичного тренера и любовь к физическим упражнениям, между посещениями тренажерного зала, обеспечьте телу 1-2 дня отдыха
Поэтому, несмотря на симпатичного тренера и любовь к физическим упражнениям, между посещениями тренажерного зала, обеспечьте телу 1-2 дня отдыха.
Что нужно знать худым девушкам при наборе массы
Смею предположить, что Ваш тип телосложения – эктоморф (ну, раз Вы худая – логично). Чистых типов, понятное дело, не бывает. Поэтому ещё присутствует и мезоморф, думаю. Исходя из этого, могу предположить, что Ваш обмен веществ быстрый, на чём мы и будем «выезжать» при наращивании мышечной ткани. Следовательно, Вам не нужно очень уж сильно «затягивать поясок» в вопросе простых (быстрых) углеводов. Пустим их оказываемый эффект на благо делу. Но об этом чуть позже.
Приготовьтесь сразу к тому, что Вам придётся перестроить свой рацион полностью: это будет касаться и размеров порций, и количества приёмов пищи, и самих продуктов. Набор массы требует не только соответствующих тренировок, но также и особого питания вместе с полноценным отдыхом. Об этом тоже чуть позже.
Хочу Вас предупредить, что быстрых результатов ждать не стоит: Ваш организм, раз Вы худая, априори не способен набирать вес достаточно быстро.
Не лишним было бы задуматься о приобретении спортивного питания хотя бы по минимуму: оно в разы улучшит Ваши результаты и ускорит процесс роста.
Стоит также понимать, что домашние условия – это условия для новичков и людей с ограниченным временем (занятых людей). В дальнейшем, когда Вы уже поднатореете в вопросе занятий, я бы рекомендовал Вам начать посещать зал: там и возможностей больше, и атмосфера располагающая, и, возможно, ещё большая мотивация появится, и новые знакомые.
Изменение гастрономических предпочтений
Всем, для кого актуальна проблема недобора веса, придется пожертвовать своими привычками и предпочтениями относительно еды. Для того чтобы достичь цели – поправиться на 10 кг и более, без возвращения к прежнему весу, необходимо приучить себя к определенным продуктам, и приготовиться к тому, что этот режим нужно будет соблюдать довольно долго – не менее полугода.
Прежде всего, молочные и кисломолочные напитки и продукты следует покупать большей жирности. Каши варить на молоке, добавляя сливочное масло, орехи и сухофрукты, кофе и какао пить со сливками. Жиросжигающие и кислые фрукты (ананас, грейпфрут, яблоки) нужно заменить сладкими – бананами, печеными яблоками, спелым виноградом.
Перед едой, для разжигания аппетита и улучшения пищеварения, полезно съедать овощной салат. Внимательно следить нужно и за питьевым режимом – в день нужно выпивать не менее двух литров жидкости, включая супы, соки, чай. Напитки с кофеином желательно сократить – они выводят жидкость из организма, что отрицательно повлияет на показатель веса. Также не стоит увлекаться острыми блюдами с имберем или кайенским перцем – они выступают в роли жиросжигателей.
Часть 2 Выбирайте правильную еду и напитки, чтобы набрать вес
Изучите, какие продукты наиболее высококалорийны и богаты питательными веществами. Внутри каждой группы продуктов есть определенные их виды, в которых высокая калорийность сочетается с полноценным содержанием питательных веществ. Постарайтесь отдать подобным продуктам предпочтение перед более низкокалорийными продуктами из тех же групп.
Из группы зерновых выбирайте тяжелый хлеб из цельнозерновой пшеничной и ржаной муки, а также питательные злаковые хлопья с мюсли. Хорошим выбором также будут булочки с отрубями, бейглы (баранки) и пшеничные проростки.
Из фруктов старайтесь есть больше бананов, ананасов, изюма, других сухофруктов и авокадо. В общем случае предпочтение лучше отдавать крахмалистым, а не водянистым фруктам.
Из овощей попробуйте тыкву, горошек, картофель, кукурузу. Как и с фруктами, крахмалистые овощи предпочтительней водянистых.
Из молочных продуктов — цельное молоко, мороженое, сыр и замороженный йогурт.
Из белковых продуктов — арахисовое масло, орехи, семечки и хумус.
Употребляйте больше «жидкой» пищи. Напитки способствуют насыщению, но они менее сытные, чем обычная еда. Хороший способ быстро набрать вес — в промежутках между едой пить высококалорийные напитки.
Идеальный выбор — молочные коктейли или смузи, особенно те, которые сделаны из 100% соков и обезжиренного молока.
Сок и молоко сами по себе — тоже хороший вариант, как и протеиновые коктейли.
В ограниченных количествах можно побаловать себя газировкой, кофе, и подслащенным чаем, но хотя в них тоже есть калории, они в основном «пустые», что не очень-то хорошо.
Привыкайте к высококалорийным добавкам к пище. Можно добавить в свои любимые блюда другие питательные и высококалорийные продукты, чтобы повысить их энергетическую ценность и при этом не вызвать преждевременного чувства насыщения.
Добавляйте сухое молоко в супы, напитки, соусы и тушеные блюда.
Посыпьте салат или мюсли орехами.
Подмешивайте в салаты, мюсли и смузи муку из льняного семени.
Посыпайте запеканки, супы, омлеты, салаты и сэндвичи тертым сыром.
Потребляйте больше белковой пищи. Белок помогает телу наращивать мышечную массу. Мышцы — это «чистый» вес, и увеличение мышечной массы позволит поправиться, но не набрать жир. Белки особенно важны, если вы собираетесь заняться силовым тренингом для набора мышечной массы.
Хорошие источники белка — орехи, семечки, постное мясо, яйца, рыба, крупы, а также арахисовое масло.
Готовьте с использованием растительного и сливочного масла. Блюда, приготовленные на масле, содержат больше калорий. Стоит отметить, что некоторые жиры более полезны, чем другие. Нужно стремиться использовать те жиры, которые принесут пользу здоровью, а не те, которые почти не имеют питательной ценности (вроде кулинарного жира).
Набор мышечной массы, так же как и похудение, требует комплексного подхода
Кроме правильного питания и спорта, важно обеспечить организму здоровый крепкий сон, стараться больше гулять на свежем воздухе, меньше реагировать на стрессы, заняться йогой, найти для себя мощный стимул. Многие предпочитают помочь себе народными средствами
Большинство народных рецептов основано на том, чтобы нормализовать пищеварение и повысить аппетит. Прекрасно с поставленными задачами справляется:
Мята. Настой принимают по стакану за полчаса до и после еды. Для его приготовления надо взять столовую ложку сухой мяты, залить ее 1 л кипятка и дать чаю настояться 3 часа. Перед приемом надо процедить раствор.
Барбарис. Принцип приема отвара тот же. Для заваривания надо 2-3 ст. л. листьев растения залить 0,5 л кипятка, настоять и процедить.
Шиповник. Плоды шиповника заваривают и принимают вместо чая. Напиток богат витамином C, повышает аппетит и иммунные силы организма, но обладает мочегонным эффектом, что следует учитывать.
Иногда девушки пытаются поправиться с помощью таблеток. Прием медикаментозных средств допустим только по рекомендации врача, т. к. многие из них содержат в составе гормоны. Прием таких препаратов может повлечь нарушения в работе эндокринной системы и привести к непоправимым последствиям.
Безопасным решением станет использование пивных дрожжей в таблетках. Купить их можно в аптеке без рецепта. Отзывы свидетельствуют, что систематический прием согласно допустимой дозировке позволит набрать вес, укрепить сосуды, вывести токсины, нормализовать метаболизм.
1+
( Пока оценок нет )
Спортивное питание и набор веса
Если необходимо так сказать наесть бока и набрать килограммы, оптимальным решением для девушек применение в своем рационе именно спортивное питание, так называемые гейнеры. Даже если вы не посещаете спортзал каждый день и ограничиваетесь в своих физических нагрузках посещением фитнесс – клуба несколько раз в неделю, то белковые коктейли обеспечат вашему организму достаточное количество белка, углеводов и калорий.
Такие напитки прекрасно усваиваются, дарят чувство сытости и весьма калорийны – около 550-600 кал. Их рекомендовано пить как до, так и после тренировки, когда сам организм расходует энергию такого коктейля, а не собственный ресурс и запас энергии, при перекусе и перед сном.
Это очень поможет в поставленной задаче по набору веса и параллельно ответит на вопрос – как набрать вес девушке в домашних условиях. Если же вы не доверяете таким химическим смесям для коктейлей, то можно приготовить домашний вариант такого белкового коктейля – достаточно смешать в блендере творог, жирность которого составляет 16-18 процентов, с молоком и бананом или же другим фруктом на ваш выбор.
Составляя собственный рацион питания, стоит помнить – не стремитесь сразу перестроить собственный организм на калорийные блюда, стремясь быстро, за неделю набрать вес. Если вы ранее питались одними яблоками и йогуртами, не стоит сразу налегать на отбивные, торты и булочки.
Приходите к нужному объему потребляемой пищи за 4-6 дней, иначе в противном случае вы заработаете просто диарею и расстройство желудка. Наравне с этим проконсультируйтесь с медиками в отношении ферментных препаратов для улучшения работы пищеварительного тракта и поджелудочной железы.
Диета для прибавки в весе
Девушка станет женственнее, быстро поправившись, но только если будет подходить к решению проблемы комплексно. Нужно начать соблюдать специальную белковую диету. Суть набора веса не просто в нужном количестве цифр на циферблате весов, а в здоровом организме и красивом внешнем виде.
Как питаться худышкам:
Первый день. Утром завтракаем высококалорийными злаками, это может быть овсянка, перловка, желательно сочетать с кусочком жирного сыра. Через двадцать минут после еды попейте кефир, не меньше 2,5 % жирности.
Через три часа нужно опять садиться кушать, на полдник можно съесть тарелку творога перемешанного со сметаной и сахаром, если сметаны, нет – заменяем её сливками. В обед отвариваем мясо, подойдет свинина или курица, говядина не настолько полна углеродами. В виде гарнира подаем салат с яйцами, картошкой и сыром, заправленный сметаной или сливками. Вообще, как можно больше употребляйте жирной молочки, за короткое время она наладит работу кишечника и поможет быстро поправиться. На ночь не сильно стараемся, иначе потом еще надо будет и сопутсвующих неприятностей.
Полдник начинается с отварной рыбы, конечно, жирные сорта: скумбрия, тунец, толстолоб. Можно потушить её с сыром или сливками, можно запивать кефиром. Теперь через полчаса после приема пищи будет неплохо немного прогуляться по свежему воздуху, позаниматься на турниках, так мы поправимся быстро и без особых затрат на фитнес-клубы.
Ужин не позднее 20, ведь все, что съедим после, пойдет не на улучшение внешнего вида, а в целлюлит и некрасивые жировые складки. Можно съесть йогурт, можно приготовить себе жирную кашу (перловку или овсянку залить горячим молоком, заправить ложечкой масла, сахар по вкусу).
В зависимости от требований и пожеланий можно немного корректировать диету под себя :
Если быстро нужно поправиться на 3 кг за пять дней, то можно попробовать налегать на жирную сметану, необязательно есть её с чем-то, можно просто после полдника скушать тарелку с сахаром.
Если наша цель прибавить в массе на 4 кг за несколько дней, то сочетаем жирную пищу и напитки, допустим, пиво и сметану, вес набирается быстро, но надолго он не задержится.
На 5 кг за неделю иногда очень сложно потолстеть, здесь нужно постараться. Итак, есть не меньше 6 раз в день, все блюда заправлять сливками, ни в коем случае не употреблять , лучше упор делайте на витамины и углеводы. После еды съедайте по одному высококалорийному батончику.
Сложнее всего без труда стать больше на 10 кг, это очень опасно и лучше всего, если лечении проводиться под присмотром врача. Как быстро поправиться в весе на 15 кг? В обоих случаях, скорее всего диетолог пропишет лекарства в уколах, не пугайтесь. Конечно, это будут протеины, специальные БАДы, протеиновые коктейли.
Причины худощавости
Первопричины могут быть самые разные, начиная от генетической предрасположенности и заканчивая нервным срывом. Но сам корень зла кроется в неправильном режиме питания. В гонке за сексуальностью не нужно налегать на булочки и бутерброды с майонезом, иначе образуется целлюлит, а на худеньких ножках он смотрится также плохо, как и на полных.
Перед началом лечения в домашних условиях нужно обязательно проконсультироваться у специалистов:
Диетолог;
Эндокринолог;
Невропатолог;
Психотерапевт;
Генетик.
После заключения этих специалистов можно начинать составлять рецепты, с учетом именно под ваш типаж, и корректировать режим питания и образ жизни.
Поправляемся препаратами
Очень распространенное явление среди спортсменов, когда очень быстро нужно набрать вес для своей весовой категории, и причем, масса должна быть мышечной, а не жировой. На помощь приходят протеины. Вполне доступные БАДы, которые широко используются при лечении анорексии и недостатке массы тела.
Для начала нужно очистить кишечник. Полезно устроить себе разгрузочный фруктовый день. Теперь вычисляем дозу препарата, для каждого вида нужна отдельная дозировка, которая подробно описана в инструкции.
Можно приобрести ноу-хау современных спортзалов, смесь протеинов с углеродами – «Гейнер», очень хорошее средство, если нужно быстро и легко поправиться в весе. Конечно, было бы неплохо совмещать такое питание с занятиями в тренажерном зале, но если возможности нет, то хватит и простых приседаний дома.
Как пополнеть в домашних условиях. Установление режима
В первую очередь необходимо выяснить причину, по которой не получается набрать вес. Для этого желательно пройти комплексную диагностику в поликлинике. На основе полученных результатов сданных анализов, врач даст рекомендации, что делать пациенту дальше. Существует несколько методов, как пополнеть быстро в домашних условиях:
восстановление нормальной работы всего организма;
соблюдение установленного режима дня;
выполнение физических упражнений
Изначально необходимо провести чистку организма от шлаков и токсинов. Для этого нужно исключить из дневного рациона вредные продукты – жареную, копченую, жирную пищу. Из напитков допускается употреблять чай из отвара ромашки без сахара. Кушать нужно 5-6 раз в день, строго в одно и то же время. Такую диету нужно соблюдать на протяжении 2-х недель. За этот период, если у человека нет серьезных заболеваний, его обмен веществ должен стать на норму.
После чистки, нужно составить меню на время набора веса. Это можно сделать с помощью нашей программы «Толстеем вместе». В дневном рационе должно присутствовать необходимое количество калорий. Чтобы поправиться не обязательно переедать, нужно правильно есть. Женщины за день должны употреблять от 2000 до 2500 ккал, а мужчины от 2500 до 3500 ккал. Для того, чтобы вес набирался быстро, нужно сбалансировать питание. В дневном рационе должны присутствовать фрукты, овощи, мясо, рыба, яйца, бобовые и другие полезные продукты
Упор желательно сделать на белках, но не стоит забывать о мерах предосторожности, чтобы не перегрузить пищеварительную систему
Касательно режима дня, необходимо установить четкие часы работы, отдыха и сна. Те люди, которые переутомляются и плохо спят, могут терять вес очень стремительно. Длительность сна взрослого человека должна составлять не менее 7 часов. За этот период его организм успевает восстанавливать потраченные силы.
Тренируемся и набираем вес комплекс упражнений.
Правильное и калорийное питание, не подкрепленное физическими нагрузками, со временем превратит вас в толстую и не красивую девушку. В силу этого стоит обязательно соблюдать помимо режима правильного питании, еще и режим физической нагрузки – начните свои занятия в спортзале с небольших нагрузок, посещая его 3 раза в неделю и со временем доводя до 5-6 дней.
Достаточно помнить, что начинать стоит с легких физических нагрузок, постепенно увеличивая нагрузку – в этом случае стоит заручиться поддержкой опытного тренера, который составит вам программу тренировок и будет контролировать весь процесс. Если положиться на себя в итоге вы можете потянуть мышцы, сухожилия или заработать иную травму, а это вам не нужно.
Если тренажерный зал и личного тренера вам финансово не потянуть – тогда делайте упражнения у себя дома, проводя тренировку 3-4 раза в неделю. Какие упражнения включить в программу? В этом отношении стоит составить саму программу с учетом таких упражнений как:
упражнения на накачивание пресса и жимы лежа;
жим от груди сидя или же стоя с гантелями;
приседания с гантелями и мертвые тяги.
Каждое из упражнений стоит делать по три подхода, с увеличением интервала и интенсивности, когда начинать стоит с разминочного темпа, далее идет второй, промежуточный подход и завершает цикл целевой направленности упражнение на разработку тех или иных групп мышц.
В каждом подходе стоит делать по 8-10 подходов и не стоит в самом начале сильно усердствовать – все стоит делать постепенно, набирая обороты и уже через 1-1.5 месяца можно начать наращивать темп и амплитуду упражнений.
Здоровые привычки
Стоит помнить, что мышечная масса растет более интенсивно во сне и в перерывах меж тренировками и потому худышке стоит больше отдыхать, уделяя время сну – именно он должен составлять 8-9 часов в сутки. Помимо этого, старайтесь меньше нервничать и избегать конфликтных, стрессовых ситуаций – это весьма негативно скажется как на ваших нервах, так и фигуре.
От собственных вредных привычек также стоит постепенно избавляться – курение и алкоголь, а уж тем более наркотики не самым лучшим образом скажется на вашем внешнем виде и состоянии организма. так стоит помнить тот факт, доказанный медиками, что никотин на 10% ускоряет метаболические процессы в организме и это будет сжигать такие дорогие вам сантиметры и килограммы. Да и жить без табачного дыми и сигареты намного приятней.
Так же не стоит зацикливаться на своем весе, становясь на весы каждые пол часа – этим вы добьетесь совсем противоположного результата, расстраиваясь из-за того, что набрали всего 5 грамм. Помните – результат не придет через пару дней, на это нужно время, силы и уверенность в результате и ведя здоровый образ жизни, полноценно питаясь и занимаясь спортом вы обязательно добьетесь поставленных целей и высот.
Почему человек не может набрать вес
Ученые и врачи выделяют несколько факторов, из-за которых не получается поправиться. Ниже представлены основные из них.
Гены – первый барьер на пути к набору веса. Если в вашей семье имеется тенденция худощавого телосложения, то не удивительно, что вам трудно поправиться. Скорее всего, вы относитесь к астеническому типу формы тела. Тонкие кости, слабые мышцы, узость всего туловища – и все это генетически не способствует к нормальному набору веса, даже если вы едите за троих. К тому же у таких людей ускоренный обмен веществ. Именно он не дает лишним килограммам осесть в организме, и с этим трудно бороться. Однако, даже такая причина не ставит крест на наборе веса.
Второй барьер – стресс. Нервная система играет важнейшую роль, так как часть мозга – гипоталамус – отвечает за функцию «насыщения». Именно он дает организму понять, есть сегодня аппетит или нет. Сам по себе стресс – отличный жиросжигатель, вот только он сильно вредит всему здоровью. Вы можете потерять до 1000 калорий в день, если ваша нервная система сильно возбуждена. И очень часто в таких ситуациях аппетит и вовсе пропадает, вы можете не чувствовать голода, даже если и крошку за целый день в рот не положили. Что делать в такой ситуации? Искоренить причину стресса и восстановить гармонию внутри себя.
Третья причина – болезни. Это могут быть нарушения эндокринной системы, проблемы с поджелудочной железой или надпочечниками. Также частая причина – гельминты, о которых вы можете и не подозревать. Инфекции и вирусы, а также более серьезные заболевания (например, онкология или туберкулез) серьезно влияют на способность организма держать нужную массу. В этом вам поможет разобраться только врач. Самостоятельно лечиться строго не рекомендуется.
Какие аптечные препараты помогут набрать вес побыстрее в домашних условиях
Некоторые препараты помогут быстро набрать килограммы, но как они подействуют на конкретного человека, нужно разбираться самостоятельно:
Оральные контрацептивы влияют на гормональный фон девушки, тем самым провоцируют набор веса. Некоторые спортсмены используют такой вариант. Иногда оральные контрацептивы прописывают для больных анорексией. Популярные препараты: Логест, Новинет Мерсилон, Мидиана.
Пивные дрожжи регулируют процесс обмена веществ, восполняют дефицит витаминов разных групп, в частности. Дрожжи нормализируют работу кишечника и улучшают аппетит.
Нутризон – белковое вещество, продается в пакетах или бутылках. Улучшает всасывание полезных веществ, нормализирует функционирование желудка и кишечника.
Помнить, что употребление любых медицинских препаратов без назначения врача может иметь негативные последствия. Лучше проконсультироваться и подобрать индивидуальный способ лечения.
19 продуктов для быстрого и безопасного прибавления в весе
Следующие продукты, богатые питательными веществами, могут помочь человеку безопасно и эффективно набрать вес.
1. Молоко
Поделиться на PinterestПротеиновые коктейли могут помочь людям легко набрать вес и наиболее эффективны, если их выпить вскоре после тренировки.
Молоко предлагает смесь жиров, углеводов и белков.
Это также отличный источник витаминов и минералов, в том числе кальция.
Содержание белка в молоке делает его хорошим выбором для людей, пытающихся нарастить мышечную массу.
Одно исследование показало, что после тренировки с отягощениями употребление обезжиренного молока помогло нарастить мышечную массу более эффективно, чем продукт на основе сои.
Аналогичное исследование с участием женщин на тренировках с отягощениями показало улучшение результатов у тех, кто пил молоко после тренировки.
Для тех, кто хочет набрать вес, молоко можно добавлять в рацион в течение дня.
2. Протеиновые коктейли
Протеиновые коктейли помогают человеку легко и эффективно набрать вес.Встряска наиболее эффективна для наращивания мышечной массы, если ее выпить вскоре после тренировки.
Тем не менее, важно отметить, что готовые коктейли часто содержат дополнительный сахар и другие добавки, которых следует избегать. Внимательно проверяйте этикетки.
Ряд протеиновых коктейлей можно приобрести в магазинах здоровой пищи и в Интернете.
3. Рис
Чашка риса содержит около 200 калорий, а также является хорошим источником углеводов, которые способствуют увеличению веса.Многим людям легко включить рис в пищу, содержащую белки и овощи.
4. Красное мясо
Было показано, что употребление красного мяса помогает в наращивании мышечной массы и наборе веса.
Стейк содержит как лейцин, так и креатин, питательные вещества, которые играют важную роль в увеличении мышечной массы. Стейк и другое красное мясо содержат как белки, так и жиры, которые способствуют увеличению веса.
В то время как человеку рекомендуется ограничить его потребление, более узкие куски красного мяса более полезны для сердца, чем более жирные кусочки.
Одно исследование показало, что добавление постного красного мяса в рацион 100 женщин в возрасте 60–90 лет помогло им набрать вес и увеличить силу на 18 процентов, проходя тренировку с отягощениями.
5. Орехи и ореховое масло
Регулярное употребление орехов может помочь человеку безопасно набрать вес. Орехи являются отличной закуской и могут быть добавлены во многие блюда, включая салаты. Сырые или сухие жареные орехи имеют наибольшую пользу для здоровья.
Ореховые масла, сделанные без добавления сахара или гидрогенизированных масел, также могут помочь.Единственным ингредиентом этих масел должны быть сами орехи.
Ряд ореховых масел доступен для покупки онлайн.
Поделиться на PinterestЗолотые хлеба содержат сложные углеводы и семена, способствующие увеличению веса.
6. Цельнозерновой хлеб
Этот хлеб содержит сложные углеводы, которые могут способствовать увеличению веса. Некоторые из них также содержат семена, которые обеспечивают дополнительные преимущества.
7. Другие крахмалы
Крахмалы помогают некоторым из перечисленных продуктов повысить мышечный рост и увеличение веса.Они увеличивают объем пищи и увеличивают количество потребляемых калорий.
Другие продукты, богатые крахмалами, включают:
картофель
кукуруза
квиноа
гречка
фасоль
кабачки
овес
бобовые
корнеплоды зимние
сладкий картофель
макароны
цельнозерновые зерновые злаки
цельнозерновой хлеб
зерновые батончики
Помимо добавления калорий, крахмалы дают энергию в виде глюкозы.Глюкоза хранится в организме в виде гликогена. Исследования показывают, что гликоген может улучшить производительность и энергию во время тренировки.
8. Белковые добавки
Спортсмены, желающие набрать вес, часто используют белковые добавки для увеличения мышечной массы в сочетании с тренировками с отягощениями.
Белковые добавки доступны для покупки онлайн. Они могут быть недорогим способом потреблять больше калорий и набирать вес.
9. Лосось
Шесть унций лосося будут содержать около 240 калорий, а лосось также богат полезными жирами, что делает его хорошим выбором для тех, кто хочет набрать вес.
Он также содержит много питательных веществ, включая омега-3 и белок.
10. Сухофрукты
Сухофрукты богаты питательными веществами и калориями, с одной четвертью чашки сушеной клюквы, содержащей около 130 калорий.
Многие люди предпочитают сушеный ананас, вишню или яблоки. Сухофрукты широко доступны в Интернете, или человек может сушить свежие фрукты дома.
11. Авокадо
Авокадо богаты калориями и жирами, а также некоторыми витаминами и минералами.
12. Темный шоколад
Темный шоколад — это жирная и высококалорийная пища. Он также содержит антиоксиданты.
Тот, кто хочет набрать вес, должен выбрать шоколад с содержанием какао не менее 70 процентов. Ассортимент темного шоколада доступен для покупки онлайн.
13. Зерновые батончики
Зерновые батончики могут предложить витаминное и минеральное содержание зерновых в более удобной форме.
Человек должен искать батончики, которые содержат цельные зерна, орехи и фрукты.
Избегайте тех, которые содержат чрезмерное количество сахара. Ряд батончиков с низким содержанием сахара можно приобрести через Интернет.
14. Цельнозерновые злаки
Многие злаки обогащены витаминами и минералами.
Однако некоторые содержат много сахара и мало сложных углеводов. Этого следует избегать.
Вместо этого выберите крупы, которые содержат цельные зерна и орехи. Они содержат здоровые уровни углеводов и калорий, а также питательные вещества, такие как клетчатка и антиоксиданты.
15. Яйца
Яйца являются хорошим источником белка, здорового жира и других питательных веществ. Большинство питательных веществ содержится в желтке.
16. Жиры и масла
Масла, например, полученные из оливок и авокадо, содержат калории и полезные для сердца ненасыщенные жиры. Столовая ложка оливкового масла будет содержать около 120 калорий.
17. Сыр
Сыр является хорошим источником жиров, белков, кальция и калорий. Человек, желающий набрать вес, должен выбирать жирные сыры.
18. Йогурт
Жирный йогурт также может содержать белок и питательные вещества. Избегайте ароматизированных йогуртов и продуктов с низким содержанием жира, так как они часто содержат добавленные сахара.
Человек может захотеть ароматизировать свой йогурт фруктами или орехами.
19. Макароны
Макароны могут обеспечить калорийный и богатый углеводами путь к здоровому увеличению веса.
Избегайте беленой пасты и выбирайте те, которые сделаны из цельного зерна.
Как быстро и безопасно набрать вес
Около двух третей людей в США страдают от избыточного веса или ожирения (1).
Тем не менее, есть и много людей с противоположной проблемой быть слишком худым (2).
Это вызывает беспокойство, поскольку недостаточный вес может быть столь же вреден для вашего здоровья, как и ожирение.
Кроме того, многие люди, которые не имеют клинически недостаточного веса, все еще хотят нарастить мышечную массу.
Независимо от того, страдаете ли вы клинически недостаточным весом или просто пытаетесь набрать мышечную массу, основные принципы одинаковы.
В этой статье описывается простая стратегия быстрого набора веса — здоровый путь.
Недостаточный вес определяется как наличие индекса массы тела (ИМТ) ниже 18,5. По оценкам, это меньше, чем масса тела, необходимая для поддержания оптимального здоровья.
И наоборот, более 25 считается избыточным весом и более 30 считается ожирением.
Используйте этот калькулятор, чтобы увидеть, где вы подходите по шкале ИМТ (открывается в новой вкладке).
Однако имейте в виду, что существует много проблем со шкалой ИМТ, которая учитывает только вес и рост.Не учитывает мышечную массу.
Некоторые люди от природы очень худые, но все же здоровые. Недостаточный вес по этой шкале не обязательно означает, что у вас есть проблемы со здоровьем.
Недостаточный вес встречается у девочек и женщин в 2–3 раза чаще, чем у мужчин. В США 1% мужчин и 2,4% женщин в возрасте 20 лет и старше имеют недостаточный вес (2).
Резюме Недостаточный вес определяется как наличие индекса массы тела (ИМТ) ниже 18 лет.5. Это чаще встречается у женщин и девочек.
Ожирение в настоящее время является одной из самых больших проблем со здоровьем в мире.
Однако недостаточный вес может быть столь же вреден для вашего здоровья. Согласно одному исследованию, недостаточный вес ассоциировался с повышением риска ранней смерти на 140% у мужчин и 100% у женщин (3).
Для сравнения, ожирение было связано с повышением риска ранней смерти на 50%, что указывает на то, что недостаточный вес может быть еще хуже для вашего здоровья (3).
Другое исследование показало повышенный риск преждевременной смерти у мужчин с недостаточным весом, но не у женщин, предполагая, что недостаточный вес может быть хуже для мужчин (4).
Недостаток веса может также ухудшить вашу иммунную функцию, повысить риск инфекций, привести к остеопорозу и переломам и вызвать проблемы с фертильностью (5, 6, 7).
Более того, люди с недостаточным весом имеют гораздо больше шансов получить саркопению (возрастное истощение мышц) и могут подвергаться большему риску деменции (8, 9).
Резюме Недостаток веса может быть таким же вредным для здоровья, как и ожирение, если не больше. Люди с недостаточным весом подвержены риску остеопороза, инфекций, проблем с фертильностью и ранней смерти.
Есть несколько заболеваний, которые могут вызвать нездоровую потерю веса, в том числе:
Расстройства пищевого поведения: Это включает нервную анорексию, серьезное психическое расстройство.
Проблемы со щитовидной железой: Наличие сверхактивной щитовидной железы (гипертиреоз) может повысить метаболизм и вызвать нездоровую потерю веса.
Целиакия: Самая тяжелая форма непереносимости глютена. Большинство людей с целиакией не знают, что у них это есть (10).
Диабет: Наличие неконтролируемого диабета (в основном типа 1) может привести к серьезной потере веса.
Рак: Раковые опухоли часто сжигают большое количество калорий и могут привести к потере веса.
Инфекции: Некоторые инфекции могут привести к серьезному снижению веса. Это включает паразитов, туберкулез и ВИЧ / СПИД.
Если у вас недостаточный вес, вы можете обратиться к врачу, чтобы исключить любые серьезные заболевания.
Это особенно важно, если вы недавно начали худеть, даже не пытаясь.
Резюме Есть несколько заболеваний, которые могут привести к нездоровой потере веса. Если у вас недостаточный вес, обратитесь к врачу, чтобы исключить серьезные проблемы со здоровьем.
Если вы хотите набрать вес, очень важно сделать это правильно.
Употребление содовой и пончиков может помочь вам набрать вес, но в то же время может разрушить ваше здоровье.
Если у вас недостаточный вес, вы хотите получить сбалансированное количество мышечной массы и подкожного жира, а не много нездорового жира на животе.
Есть много людей с нормальным весом, у которых диабет 2 типа, болезни сердца и другие проблемы со здоровьем, часто связанные с ожирением (11).
Поэтому абсолютно необходимо есть здоровую пищу и вести здоровый образ жизни.
В следующей главе рассматриваются несколько эффективных способов быстрого набора веса, не портя при этом ваше здоровье.
Резюме Очень важно есть в основном здоровую пищу, даже когда вы пытаетесь набрать вес.
Самое важное, что вы можете сделать, чтобы набрать вес, это создать избыток калорий, то есть вы потребляете больше калорий, чем нужно вашему телу.
Вы можете определить свои потребности в калориях, используя этот калькулятор калорий.
Если вы хотите набирать вес медленно и стабильно, старайтесь на 300–500 калорий больше, чем вы сжигаете каждый день согласно калькулятору.
Если вы хотите быстро набрать вес, стремитесь к тому, чтобы уровень калорий на 700–1000 превышал ваш уровень обслуживания.
Имейте в виду, что калькуляторы калорий дают только оценки. Ваши потребности могут варьироваться на несколько сотен калорий в день, давать или брать.
Вам не нужно считать калории всю оставшуюся жизнь, но это помогает делать это в течение первых нескольких дней или недель, чтобы понять, сколько калорий вы едите. Есть много отличных инструментов, чтобы помочь вам.
Резюме Вам нужно съесть больше калорий, чем сжигает ваше тело, чтобы набрать вес. Старайтесь на 300–500 калорий в день выше вашего уровня обслуживания для медленного увеличения веса или 700–1000 калорий, если вы хотите быстро набрать вес.
Единственным наиболее важным питательным веществом для набора здорового веса является белок.
Мышцы состоят из белка, и без них большинство этих лишних калорий может оказаться в виде жира.
Исследования показывают, что в периоды перекармливания диета с высоким содержанием белка заставляет многие лишние калории превращаться в мышцы (12).
Однако имейте в виду, что белок — это обоюдоострый меч. Он также очень насыщает, что может значительно снизить ваш голод и аппетит, затрудняя достаточное количество калорий (13, 14).
Если вы пытаетесь набрать вес, стремитесь к 0,7–1 г белка на фунт массы тела (1,5–2,2 г белка на килограмм). Вы можете даже пойти выше этого, если ваше потребление калорий очень высоко.
Высокобелковые продукты включают мясо, рыбу, яйца, много молочных продуктов, бобовые, орехи и другие. Белковые добавки, такие как сывороточный белок, также могут быть полезны, если вы изо всех сил пытаетесь получить достаточное количество белка в своем рационе.
Резюме Белок формирует строительные блоки ваших мышц.Потребление достаточного количества белка необходимо, чтобы набрать мышечную массу, а не только жир.
Многие люди пытаются ограничить углеводы или жир при попытке похудеть.
Это плохая идея, если ваша цель — набрать вес, так как вам будет сложнее набрать достаточное количество калорий.
Ешьте много продуктов с высоким содержанием углеводов и жиров, если для вас приоритетным является увеличение веса. Лучше всего есть много белка, жира и углеводов при каждом приеме пищи.
Это также плохая идея делать прерывистый пост.Это полезно для похудения и улучшения здоровья, но может значительно усложнить потребление достаточного количества калорий, чтобы набрать вес.
Обязательно ешьте по крайней мере три раза в день и старайтесь по возможности добавлять в него плотные закуски.
Резюме Чтобы набрать вес, ешьте не менее трех раз в день и обязательно включайте в него много жира, углеводов и белка.
Опять же, очень важно есть в основном цельные продукты, состоящие из одного ингредиента.
Проблема заключается в том, что эти продукты, как правило, более насыщены, чем обработанные нездоровые продукты, что затрудняет потребление достаточного количества калорий.
Использование большого количества специй, соусов и приправ может помочь в этом. Чем вкуснее ваша еда, тем легче ее съесть.
Кроме того, постарайтесь подчеркнуть как можно более плотную пищу. Это продукты, которые содержат много калорий относительно их веса.
Вот некоторые энергоемкие продукты, которые идеально подходят для набора веса:
Орехи: Миндаль, грецкие орехи, орехи макадамия, арахис и т. Д.
Сухофрукты: Изюм, финики, чернослив и другие.
Молочные продукты с высоким содержанием жира: Молоко цельное, йогурт жирный, сыр, сливки.
Жиры и масла: Оливковое масло экстра-класса и масло авокадо.
Зерна: Цельные зерна, такие как овес и коричневый рис.
Мясо: Курица, говядина, свинина, баранина и т. Д. Выбирайте более жирные нарезки.
Многие из этих продуктов очень насыщены, и иногда вам может понадобиться заставить себя продолжать есть, даже если вы чувствуете себя сытым.
Это может быть хорошей идеей, чтобы избежать употребления тонны овощей, если увеличение веса является приоритетом для вас. Это просто оставляет меньше места для энергетически насыщенных продуктов.
Еда целых фруктов — это хорошо, но постарайтесь подчеркнуть фрукты, которые не требуют большого количества жевания, такие как бананы.
Если вам нужно больше советов, рассмотрите эту статью о 18 здоровых продуктах, чтобы быстро набрать вес.
Резюме Вы можете добавлять соусы, специи и приправы в свои продукты, чтобы было легче есть больше.Основывайте свой рацион на максимально плотной пище.
Чтобы убедиться, что избыточные калории поступают в ваши мышцы, а не только в ваши жировые клетки, крайне важно поднимать вес.
Ходить в тренажерный зал и подниматься 2–4 раза в неделю. Поднимайте тяжелые и попробуйте увеличить вес и объем с течением времени.
Если вы совершенно не в форме или не знакомы с тренировками, рассмотрите возможность найма квалифицированного личного тренера, чтобы помочь вам начать работу.
Вы также можете проконсультироваться с врачом, если у вас есть проблемы со скелетом или какие-либо проблемы со здоровьем.
Вероятно, сейчас лучше не беспокоиться о кардио — сосредоточиться в основном на весах.
Кардио-упражнения — это хорошо для улучшения физической формы и хорошего самочувствия, но не делайте так много, чтобы в конечном итоге сжигать все дополнительные калории, которые вы едите.
Резюме Очень важно поднимать тяжелые грузы и повышать свою силу. Это поможет вам набрать мышечную массу вместо просто жира.
Сочетание высокого потребления калорий и силовых тренировок — два наиболее важных фактора.
Тем не менее, есть несколько других стратегий, чтобы набрать вес еще быстрее.
Вот еще 10 советов, чтобы набрать вес:
Не пейте воду перед едой. Это может заполнить ваш желудок и затруднить потребление достаточного количества калорий.
Ешьте чаще. Сожмите в дополнительную еду или закуску, когда вы можете, например, перед сном.
Пить молоко. Питье цельного молока для утоления жажды — это простой способ получить больше высококачественного белка и калорий.
Попробуй тряску для гейнера. Если вы действительно боретесь, то вы можете попробовать коктейли для увеличения веса. Они очень богаты белком, углеводами и калориями.
Используйте большие тарелки. Обязательно используйте большие тарелки, если вы пытаетесь получить больше калорий, так как меньшие тарелки заставляют людей автоматически есть меньше.
Добавьте сливки к своему кофе. Это простой способ добавить больше калорий.
Принимайте креатин. Дополнение креатина моногидрат для наращивания мышечной массы может помочь вам набрать несколько фунтов мышечной массы.
Получить качественный сон. Правильный сон очень важен для роста мышц.
Съешь сначала свой белок, а потом овощи. Если у вас на тарелке разные продукты, сначала ешьте продукты, богатые калориями и белками. Ешьте овощи в последнюю очередь.
Не курить. Курильщики, как правило, весят меньше, чем некурящие, и отказ от курения часто приводит к увеличению веса.
Резюме Есть несколько других вещей, которые вы можете сделать, чтобы набрать вес еще быстрее. К ним относятся пить молоко, использовать коктейли для увеличения веса, добавлять сливки в кофе и чаще есть.
Некоторым людям может быть очень трудно набрать вес.
Это потому, что ваше тело имеет определенное значение веса, когда оно чувствует себя комфортно.
Независимо от того, пытаетесь ли вы достичь своего заданного значения (сбросить вес) или превысить его (набрать вес), ваше тело сопротивляется изменениям, регулируя уровень голода и уровень метаболизма.
Когда вы потребляете больше калорий и набираете вес, вы можете ожидать, что ваше тело отреагирует, снизив аппетит и улучшив обмен веществ.
Это в значительной степени опосредуется вашим мозгом, а также гормонами, регулирующими вес, такими как лептин.
Так что вы должны ожидать определенного уровня сложности. В некоторых случаях вам может потребоваться заставить себя есть, несмотря на ощущение чучела.
В конце дня изменение веса — это марафон, а не спринт. Это может занять много времени, и вы должны быть последовательными, если вы хотите добиться успеха в долгосрочной перспективе.
6 причин, по которым вы набираете вес, несмотря на то, что садитесь на диету и выполняете упражнения , Что произошло?
A: О, эта страшная шкала! Нередко масса тела колеблется в течение дня. Это часто является результатом изменений в балансе жидкости, что означает, что ваше тело сохраняет различное количество воды в разное время дня.Например, когда вы просыпаетесь утром и в течение нескольких часов вам нечего пить, вы часто весите меньше, чем днем.
Есть и другие факторы, которые могут повлиять на баланс жидкости и, в свою очередь, вес. Например, вес женщины будет слегка колебаться в зависимости от того, где она находится во время менструального цикла, и каждый будет весить немного больше в день после еды соленой еды или двух.
Если вы чувствуете тупик в своих попытках сбросить килограммы, не теряйте надежду.Эти четыре совета помогут вам оставаться на правильном пути и лучше отслеживать ваши успехи.
1. Знайте, когда нужно взвешиваться для точного измерения
При соблюдении плана здорового питания и физических упражнений многие из нас определяют успех по числу, которое мы видим на шкале. Если вы отслеживаете потерю веса, хорошо взвешивать себя каждый день, но делайте это в одно и то же время каждый день и в аналогичной одежде. Это ограничит количество колебаний, которые вы видите в результате изменений баланса жидкости.Тем не менее, очень важно стараться не сосредотачиваться на ежедневных изменениях, а вместо этого отслеживать свой месяц потери веса за месяц, чтобы увидеть общий прогресс. Это даст вам лучшее представление о том, как идут дела, увидев реальные изменения веса, а не задержку воды.
2. Отслеживайте дюймы вместо фунтов, чтобы увидеть результаты
Если вы не видите результаты на желаемой шкале, рассмотрите возможность измерения своего успеха, отслеживая свои измерения: бедра, талия, бедра и т. Д.Когда вы начинаете больше заниматься физическими упражнениями и придерживаетесь более здоровой диеты, часто можно увидеть изменения в измерениях до изменения шкалы. Отслеживание ваших измерений, или как ваша одежда подходит, дает вам еще один способ измерить ваш успех!
3. Не бойтесь обращаться за помощью, если вам это нужно
Если вы не довольны своим прогрессом после отслеживания своего веса и измерений в течение месяца, может быть хорошей идеей будет обратиться к местному жителю. зарегистрированный диетолог. Большинство медицинских страховых компаний покроют несколько визитов диетологом, чтобы помочь вам на пути к успеху в потере веса.Вы сможете обсудить, как у вас дела, и диетолог может подсказать, какие изменения могут быть полезны по мере вашего продвижения вперед. Имейте в виду, что здоровая потеря веса составляет от ½ до 2 фунтов в неделю. Поэтому убедитесь, что установили разумные ожидания для себя. Если вы не можете встретиться с зарегистрированным диетологом, попробуйте эти здоровые привычки для похудения.
4. Помните: медленные и устойчивые победы в гонке
Даже если вы не видите изменений, на которые вы надеялись сразу, постарайтесь помнить, что независимо от потери веса, занятий спортом и употребления здоровой пищи поможет вам чувствовать себя лучше и снизит риск негативных последствий для здоровья, таких как диабет, сердечный приступ и инсульт.Потеря веса — трудное путешествие, но если вы сделаете здоровье своей главной задачей, вы всегда выиграете!
9 признаков того, что вы недостаточно едите
Достижение и поддержание здорового веса может быть сложной задачей, особенно в современном обществе, где еда постоянно доступна.
Тем не менее, нехватка калорий также может быть проблемой, будь то из-за преднамеренного ограничения питания, снижения аппетита или других причин.
Фактически, недоедание на регулярной основе может привести к ряду психических, физических и эмоциональных проблем со здоровьем. Вот 9 признаков того, что вы недостаточно едите.
Калории — это единицы энергии, которые ваше тело использует для функционирования.
Когда вы не едите достаточно калорий, вы, скорее всего, будете чувствовать себя уставшим большую часть времени.
Количество калорий, необходимое для выполнения этих основных функций в течение 24 часов, называется уровнем метаболизма в состоянии покоя.
У большинства людей уровень метаболизма в покое превышает 1000 калорий в день. Добавление физической активности может увеличить ваши ежедневные потребности еще на 1000 калорий или более.
Хотя гормоны также играют роль в энергетическом балансе, обычно, если вы потребляете больше калорий, чем необходимо, вы сохраняете большую часть избытка в виде жира.Если вы потребляете меньше калорий, чем необходимо, вы похудеете.
Ограничение потребления до 1000 калорий в день может замедлить ваш метаболизм и привести к усталости, так как вы не потребляете достаточно калорий, чтобы поддерживать даже основные функции, которые поддерживают вас.
Слишком мало еды было связано с низким уровнем энергии у пожилых людей, чье потребление пищи может уменьшиться из-за снижения аппетита (1).
Другие исследования у спортсменок показали, что усталость может возникать, когда потребление калорий слишком низкое, чтобы поддерживать высокий уровень физической активности.Это кажется наиболее распространенным в спорте, который подчеркивает худобу, как гимнастика и фигурное катание (2, 3).
Тем не менее, даже легкая физическая активность, такая как ходьба или подъем по лестнице, может заставить вас легко устать, если потребление калорий значительно ниже ваших потребностей.
Резюме: Употребление слишком малого количества калорий может привести к усталости из-за недостатка энергии для упражнений или выполнения движений, выходящих за рамки основных функций.
Потеря волос может быть очень огорчительным.
Нормально терять несколько прядей волос ежедневно.Однако, если вы заметили увеличение количества волос, накапливающихся в расческе или сливе для душа, это может быть признаком того, что вы недостаточно едите.
Многие питательные вещества необходимы для поддержания нормального, здорового роста волос.
Недостаточное потребление калорий, белков, биотина, железа и других питательных веществ является частой причиной выпадения волос (4, 5, 6, 7, 8).
По сути, если вы не потребляете достаточное количество калорий и основных питательных веществ, ваше тело будет уделять приоритетное внимание здоровью сердца, мозга и других органов над ростом волос.
Резюме: Выпадение волос может произойти в результате неадекватного потребления калорий, белков и некоторых витаминов и минералов.
Постоянное голодание — один из наиболее очевидных признаков того, что вы не едите достаточно пищи.
Исследования подтверждают, что аппетит и тяга к еде возрастают в ответ на резкое ограничение калорий из-за изменений в уровнях гормонов, которые контролируют чувство голода и сытости (9, 10, 11, 12).
Одно трехмесячное исследование проводилось на мышах, которых кормили диетой, содержащей на 40% меньше калорий, чем обычно.
Было установлено, что их уровни гормонов, подавляющих аппетит, лептина и IGF-1 снизились, а сигналы от голода значительно увеличились (9).
У людей ограничение калорийности может вызвать голод и тягу к еде как у людей с нормальным, так и с избыточным весом.
В исследовании 58 взрослых, потреблявшем 40% диеты с ограничением калорий, увеличился уровень голода примерно на 18% (10).
Более того, было показано, что низкое потребление калорий увеличивает выработку кортизола, гормона стресса, который связан с голодом и увеличением жира на животе (13, 14).
По сути, если потребление калорий слишком сильно падает, ваше тело будет посылать сигналы, которые заставляют вас есть, чтобы избежать потенциального голодания.
Резюме: Недоедание может вызвать гормональные сдвиги, которые усиливают чувство голода, чтобы компенсировать недостаточное потребление калорий и питательных веществ.
Недержание может повлиять на способность женщины забеременеть.
Гипоталамус и гипофиз, находящиеся в вашем мозгу, работают вместе для поддержания гормонального баланса, включая репродуктивное здоровье.
Гипоталамус получает сигналы от вашего тела, которые сообщают ему, когда необходимо отрегулировать уровень гормонов.
На основании полученных сигналов гипоталамус вырабатывает гормоны, которые либо стимулируют, либо ингибируют выработку эстрогена, прогестерона и других гормонов вашей гипофизом.
Исследования показали, что эта сложная система очень чувствительна к изменениям потребления калорий и веса (12).
Когда ваше потребление калорий или процентное содержание телесного жира падает слишком низко, сигналы могут ухудшаться, что приводит к изменениям количества выделяемых гормонов.
Без надлежащего баланса репродуктивных гормонов беременность не может произойти. Первым признаком этого является гипоталамическая аменорея или отсутствие менструального периода в течение трех месяцев или дольше (15).
В более старом исследовании, когда 36 женщин с недостаточным весом с аменореей или бесплодием, связанными с ограничением калорий, увеличили потребление калорий и достигли идеальной массы тела, 90% начали менструировать, а 73% забеременели (16).
Если вы пытаетесь забеременеть, обязательно соблюдайте сбалансированную, адекватную калорийность питания, чтобы обеспечить правильную гормональную функцию и здоровую беременность.
Резюме: Потребление слишком малого количества калорий может нарушить сигналы репродуктивных гормонов, что приведет к трудностям при беременности.
Было установлено, что лишение сна приводит к резистентности к инсулину и увеличению веса в десятках исследований (17).
Кроме того, переедание может вызвать проблемы со сном, но строгая диета может привести к проблемам со сном.
Исследования на животных и людях показали, что ограничение калорий на голодном уровне приводит к прерыванию сна и сокращению медленного сна, также известного как глубокий сон (18).
В одном исследовании из 381 студента, ограничительное питание и другие проблемы с питанием были связаны с плохим качеством сна и плохим настроением (19).
В другом небольшом исследовании с участием 10 молодых женщин четыре недели диеты привели к большему затруднению засыпания и уменьшению количества времени, проводимого в глубоком сне (20).
Чувство, будто вы слишком голодны, чтобы заснуть или просыпаетесь голодными, — это основные признаки того, что вы не получаете достаточно еды.
Резюме: Недоедание было связано с плохим качеством сна, в том числе дольше засыпания и меньшим количеством времени в глубоком сне.
Если мелочи начали вас раздражать, это может быть связано с недостаточным питанием.
Действительно, раздражительность была одной из нескольких проблем, с которыми сталкивались молодые люди, которые подверглись ограничению калорий в рамках эксперимента по голоданию в Миннесоте во время Второй мировой войны (21).
У этих мужчин развились капризность и другие симптомы, в то время как они потребляли в среднем 1800 калорий в день, что было классифицировано как «полуголодание» для собственных потребностей в калориях. Ваши собственные потребности могут быть ниже, конечно.
Более недавнее исследование 413 учащихся колледжей и старших классов также выявило, что раздражительность была связана с диетой и ограниченным режимом питания (22).
Чтобы поддерживать свое настроение на ровном киле, не позволяйте своим калориям падать слишком низко.
Резюме: Длительное низкокалорийное потребление и ограниченный рацион питания связаны с раздражительностью и капризностью.
Если вы постоянно чувствуете холод, причиной может быть недостаток пищи.
Ваше тело должно сжигать определенное количество калорий, чтобы создавать тепло и поддерживать здоровую, комфортную температуру тела.
На самом деле, даже умеренное ограничение калорий снижает температуру тела.
В шестилетнем контролируемом исследовании 72 взрослых людей среднего возраста те, кто потреблял в среднем 1769 калорий в день, имели значительно более низкие температуры тела, чем группы, которые потребляли 2300–2 900 калорий, независимо от физической активности (23).
В отдельном анализе того же исследования в группе с ограничением калорий наблюдалось снижение уровня Т3 в гормонах щитовидной железы, тогда как в других группах этого не происходило.Т3 — это гормон, который помогает поддерживать температуру тела среди других функций (24).
В другом исследовании 15 женщин с ожирением уровень T3 снизился на 66% в течение восьминедельного периода, когда женщины потребляли только 400 калорий в день (25).
В целом, чем сильнее вы сокращаете калории, тем холоднее вы себя чувствуете.
Резюме: Потребление слишком малого количества калорий может привести к снижению температуры тела, что может быть отчасти связано с более низким уровнем гормона щитовидной железы T3.
Редкие движения кишечника могут быть связаны с недостаточным потреблением калорий.
Это не удивительно, так как потребление очень небольшого количества пищи приведет к меньшему количеству отходов в вашем пищеварительном тракте.
Запор, как правило, описывается как имеющий три или меньше испражнений в неделю или с маленьким, твердым стулом, который трудно пройти. Это очень распространено у пожилых людей и может ухудшиться из-за плохого питания.
Одно небольшое исследование 18 пожилых людей показало, что запоры чаще всего встречаются у тех, кто не потребляет достаточно калорий.Это было правдой, даже если у них было много клетчатки, которая часто считалась наиболее важным фактором для правильного функционирования кишечника (26).
Диета и употребление в пищу слишком мало пищи может также вызвать запор у молодых людей из-за замедленного метаболизма.
В исследовании 301 женщины студенческого возраста самые строгие диетологи чаще всего имели запоры и другие проблемы с пищеварением (27).
Если у вас есть проблемы с регулярностью, важно взглянуть на количество пищи, которую вы едите, и оценить, достаточно ли вы ее получаете.
Резюме: Строгое соблюдение диеты и недоедание могут привести к запорам, отчасти из-за меньшего количества отходов, образующих стул, и более медленного движения пищи через пищеварительный тракт.
Хотя диета сама по себе может привести к капризности, в ответ на очень низкое потребление калорий может возникнуть явное беспокойство.
В большом исследовании, в котором приняли участие более 2500 австралийских подростков, 62% из тех, кого классифицировали как «экстремальных диет», сообщили о высоком уровне депрессии и тревоги (28).
Тревога также наблюдалась у людей с избыточным весом, которые придерживаются очень низкокалорийных диет.
В контролируемом исследовании 67 страдающих ожирением людей, которые употребляли 400 или 800 калорий в день в течение одного-трех месяцев, примерно 20% людей в обеих группах сообщили о повышенной тревожности (29).
Чтобы свести к минимуму беспокойство при попытке похудеть, убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий и придерживаетесь здоровой диеты, включающей много жирной рыбы, чтобы вы получали омега-3 жирные кислоты, которые могут помочь уменьшить беспокойство (30) ,
Резюме: Очень низкое потребление калорий может привести к капризности, тревоге и депрессии у подростков и взрослых.
Хотя переедание увеличивает риск развития проблем со здоровьем, недоедание также может быть проблематичным.
Это особенно верно с серьезным или хроническим ограничением калорий. Вместо этого, чтобы похудеть устойчиво, не забудьте съесть не менее 1200 калорий в день.
Кроме того, обратите внимание на эти 9 признаков того, что вам может потребоваться больше еды, чем вы в настоящее время принимаете.
Корица для похудения: полезные свойства, рецепты, противопоказания
Эту ароматную восточную пряность знают все, ее добавляют в различные блюда, используют для лечения некоторых заболеваний или в составе косметических препаратов. Эффективно применяется корица для похудения, так как она ускоряет обменные процессы, снижает резистентность к глюкозе, регулирует аппетит.
Польза корицы для здоровья
Полезные свойства
Корица помогает похудеть, но не по причине низкой калорийности, которая составляет 247 ккал. В ее составе содержится целый ряд витаминов, микроэлементов и других веществ, которые оказывают на организм целебное воздействие:
кальций;
железо;
марганец;
витамины РР, С, А, К, Е, В1, В5, В6;
эфирные масла;
дубильные вещества.
Похудению способствуют фенольные соединения, которые ускоряют углеводный обмен. За счет повышенного уровня антиоксиданта полифенола очищается организм.
Корица характеризуется длинным списком веществ, необходимых для здоровья. Для похудения важны свойства, позволяющие запустить реакцию расщепления жиров.
Обладает следующими свойствами:
Снижает уровень сахара крови. Повышение сахара вызывает усиление аппетита. Уровень глюкозы нормализуется, восстанавливается выработка инсулина.
Регулирует вязкость крови.
Ускоряет метаболизм, очищает от токсинов и шлаков.
Улучшает работу ЖКТ.
Нормализует аппетит, вызывает быстрое насыщение.
Уменьшает количество вредного холестерина, что служит защитой от атеросклероза, инфаркта, инсульта.
За счет набора витаминов и микроэлементов насыщает организм питательными веществами, повышает иммунитет.
Корица избавляет от тяги к сладкому, способна повлиять на состояние кожи, волос, что важно для женщины. Снижает проявления ПМС, избавляет от нервного напряжения. Обладает противовоспалительным, антибактериальным эффектом.
Противопоказания
Противопоказанием считается аллергия на корицу. Признаки аллергии — чихание, слезотечение, затрудненное дыхание, отеки лица и шеи. Прием корицы срочно прекращают.
Нельзя употреблять при:
артериальной гипертензии;
беременности;
патологиях печени;
нервных заболеваниях;
инфекционных болезнях с температурой;
кровотечениях;
пониженном уровне тромбоцитов.
Если имеются проблемы со здоровьем, перед употреблением рекомендуется посоветоваться с врачом. Изучить возможные противопоказания и побочные эффекты. Особенно, если эта пряность в рационе раньше отсутствовала, польза и вред продукта определяются только после его личного использования.
Корица для похудения: какую выбрать
Корица хорошего качества отличается приятным сладким ароматом. Если запаха нет, приобретать специю лучше не надо. На выбор предлагают пряность в палочках и молотую.
Порошок удобнее использовать, но в нем могут оказаться примеси, поэтому палочки предпочтительнее. Рекомендуется покупать закрученные трубочки. Такая форма свидетельствует, что никакой обработки не проводилось.
Купленную пряность сразу поместить в стеклянную банку с крышкой, держать в темном месте. Палочка сохраняет свойства 12 месяцев, порошок – полгода.
Как выбрать корицу для похудения
Как приготовить
Специалисты рекомендуют принимать пряность с жидкостями, чтобы она лучше усваивалась и эффект был более выраженным. Корицу для похудения употребляют самостоятельно, запивая водой или кефиром, или добавляют в кашу, суп, вторые блюда или десерты. Для лучшего эффекта важен правильный выбор продукта, который лучше сочетается и дает возможность полностью усвоить полезные вещества.
Добавляют корицу в привычные напитки, которые готовятся повседневно. Главное условие – регулярность и соблюдение схемы. Пьют 2 или 3 раза за день, натощак.
Рецепты:
Заварить чай с добавлением палочки корицы. Через 5 минут можно выпить. Этот чай считается эффективным для похудения живота и боков. Ускоряет обменные процессы.
Имбирь. Натереть, залить стаканом кипятка, настоять. 2 палочки корицы заварить с обычным или зеленым чаем, добавить настой тертого имбиря.
Яблоко. Натереть, смешать с 1 палочкой корицы, залить 250 мл воды комнатной температуры, настоять 10 часов в холоде. Оказывает мягкое воздействие, помогает похудению, насыщает организм витаминами, улучшает состояние кожи и волос.
Кефир. Засыпают корицу и смешивают. Кефирный коктейль считается самым лучшим средством борьбы с лишним весом. Его можно разнообразить другими специями, например, красным перцем.
20 г имбиря, по 2 г корицы и мускатного ореха смешать, заварить 250 мл воды в термосе на ночь. Пить с лимоном.
Банан. Довести до кипения 1 литр воды с 2 палочками пряности, добавить 2 размельченных банана. Пить перед сном.
В кастрюлю поместить 10 нарезанных яблок, 10 г нарезанного свежего имбиря, 2 палочки корицы, цедру 2 лимонов, залить 5 литрами воды. После кипения протомить еще 3-4 минуты. Процедить, остудить, добавить мед, лимонный сок. Этот состав не только ускоряет сгорание жира, но и насыщает организм, утоляет жажду.
Для похудения в домашних условиях используются блюда, в которых корица смешивается с:
Творогом пониженной жирности. Если блюдо будет сухим, добавить сметаны.
Овсянкой. Сварить кашу, как обычно, за 5 минут до готовности добавить пол чайной ложки корицы. Каша нормализует микрофлору, снижает холестерин, насыщает, ускоряет метаболизм.
Можно засыпать пряность в любую кашу. Для тех, кто любит кофе, рекомендуется добавлять щепотку пряности в него. Все чаи нужно пить с медом.
Как пить корицу
Как пить корицу
Лучше всего пить утром натощак и вечером. Таким образом, запускается метаболизм, организм насыщается. Вечером нужно съесть блюдо с творогом или кашей. Это даст ощущение сытости. Важно соблюдать дозировку. Она написана в рецепте или на упаковке. Готовить средство надо непосредственно перед употреблением.
Пряность имеет сладковатый вкус, поэтому ее добавляют в чай или кофе. Это помогает снизить потребление сахара. Можно пить с обычной водой или сделать коричный настой. Для этого настаивать 2 палочки пряности и 2 стакана воды в термосе 6-8 часов. Обычно оставляют на всю ночь, выпивают в течение дня небольшими порциями.
Корицу включают в различные диеты, в которых она в качестве добавки сочетается с:
Запеченными или свежими фруктами. Продолжительность диеты 7 дней, питание 4-разовое, возможно скинуть до 4 кг. Разрешается пить фильтрованную воду.
100 г творога на завтрак, перекусывать фруктами. Возможна потеря 2-3 кг.
3 ч. л. меда перед едой. Питание трехразовое.
Диетологи рекомендуют в день принимать не больше ½ чайной ложки пряности. Превышать эту дозу не стоит, иначе возможны побочные эффекты (тошнота, боли в желудке, расстройство пищеварения, головокружения).
При желании похудеть нужно полностью изменить питание, исключить из него калорийные и вредные продукты. В рацион при таких диетах включают растительную пищу, цельные крупы, нежирное мясо, рыбу.
Корица после 50 лет
Благодаря нежному аромату и деликатному вкусу, корица получила название женской пряности. Особенно она полезна для женщин после пятидесяти лет. В этот период происходят возрастные изменения:
повышается «плохой» холестерин;
усиливается вязкость крови;
нарушается работа органов и систем;
изменяется гормональный фон;
развиваются болезни суставов и костей.
Все эти факторы приводят к тому, что изменяется внешний вид женщины, ухудшается состояние волос, зубов, ногтей, кожи. Начинают накапливаться лишние килограммы.
Корица для похудения после пятидесяти лет
Корица способна помочь женскому организму преодолеть все эти проблемы. Регулярное употребление небольшого количества пряности позволяет женщине избавиться от возрастных проблем, ослабить влияние климакса на организм, увеличить выработку гормонов. Все эти меры приводят к нормализации веса. Одновременно повышается жизненный тонус, улучшается настроение, исчезает бессонница.
Важно! Чтобы корица полностью раскрыла весь спектр полезных свойств, привела к снижению веса, диету нужно сочетать с физическими упражнениями, правильным здоровым питанием. Отказаться от жирного, мучного, солений, маринадов.
Выбрать самый действующий способ скинуть вес непросто. Каждый человек имеет свои индивидуальные особенности. То, что подходит одному, может не подойти другому. Поэтому не стоит считать корицу волшебной панацеей. Результаты будут заметны после 7-10 дней регулярного приема. Чтобы вернуть вес в норму, нужно не просто принимать какое-нибудь средство, необходимо кардинально изменить образ жизни, питание, привычки, увеличить физическую активность.
Также интересно почитать: лавровый лист для похудения
Как похудеть с помощью корицы
Эффект похудения достигается за счет детоксикации желудочно-кишечного тракта: регулярное употребление коричного напитка чистит кишечник и всю пищеварительную систему на клеточном уровне. Смесь корицы с медом, прежде всего, способствует сжиганию жира на животе, а затем происходит нормализация веса всего тела. Смешайте стакан горячей воды, чайную ложку меда и половину чайной ложки корицы. Принимайте напиток каждое утро на голодный желудок.
Еще по теме: Как начать меньше есть
Очень действенным средством является сочетание корицы, лимона и меда. Корица способствует снижению уровня холестерина, нормализации уровня сахара в крови и улучшению работы головного мозга. Кроме того, она уменьшает отеки, облегчает процесс усвоения сахара в крови, нормализует давление и препятствует росту раковых клеток.Фото: thinkstockphotos.com
Лимон богат антиоксидантами и способен подавлять увеличение массы тела. Растворите в стакане кипящей воды четверть чайной ложки корицы, остудите до 40°С, добавьте дольку лимона и чайную ложку меда. Пейте напиток с утра натощак и то же самое количество перед сном.
Добавленная в чай корица позволяет уменьшить тягу к сладкому. Это поможет сладкоежкам, желающим сохранить свой вес на протяжении длительного времени. Корица запускает выработку инсулина, что уменьшает количество глюкозы в крови, это очень полезно для больных сахарным диабетом, а также для борьбы с лишним весом. Для приготовления такого чая измельчите палочку корицы и залейте стаканом кипятка. Дайте настояться в течение 10 минут.
Кстати, заменив порцию молока и сахара в кофе одной чайной ложкой молотой корицы, вы не наберете лишние 50–70 ккал.Фото: thinkstockphotos.com
В потере веса значительную роль играет кальций. Он способствует увеличению скорости распада жиров в организме и повышает метаболизм. Смешайте стакан кефира с половиной чайной ложки корицы и молотого имбиря, добавьте щепотку перца чили. Принимать кефир с корицей нужно дважды в день: перед завтраком и перед сном.
Чтобы не нанести вред своему организму, ознакомьтесь с противопоказаниями: имейте в виду, что корица полезна не всем. Ни в коем случае не превышайте допустимую дозировку. Дневная норма должна составлять максимум половину чайной ложки. В противном случае средство может негативно отразиться на почках.
Корица для похудения: рецепт — самый действующий способ снизить вес
Корица для похудения используется наряду с другими средствами. Эта пряность содержит компоненты, которые способствуют нормализации ряда процессов, ответственных за формирование жировых отложений, в результате снижается вес.
Если одновременно ввести тренировки, изменить образ жизни и улучшить питание, исключив вредные продукты из рациона, скорость снижения веса увеличится на фоне употребления корицы.
Воздействие корицы на организм
Полезные вещества в составе продукта способствуют нормализации ряда процессов:
Витамин С — антиоксидант. Главная его функция — восстановление и поддержание биохимических процессов в организме. При участии аскорбиновой кислоты вырабатывается коллаген, активизируется синтез гормонов, отмечается улучшение всасываемости железа. Это один из главных нутриентов, участвующих в преобразовании холестерина до жирных кислот.
Витамин А участвует в большинстве биохимических реакций. С его помощью вырабатываются ферменты, компоненты мягких, костных и соединительных тканей. Этот нутриент влияет на гормональный фон, органы зрения, состояние кожи.
Витамин В1 способствует нормализации обмена веществ. При дефиците данного нутриента нарушается процесс преобразования органических веществ, ухудшается работа нервной системы, функция мышечных тканей, трансформация жирных кислот.
Витамин В2 выступает в качестве кофермента большинства биохимических процессов, в том числе метаболизма жиров, белков, углеводов. При его участии активизируется рост, нормализуется работа системы кроветворения и репродуктивная функция.
Витамин В4. Вещество участвует в передаче нервных импульсов. Под его воздействием регулируется уровень инсулина, активизируется углеводный обмен.
Витамин В5 — антиоксидант, способствует усвоению других нутриентов. Витамин улучшает состояние тканей, поддерживает функцию щитовидной железы, нормализует работу печени, кишечника.
Витамин В6 — еще один стимулятор обменных процессов, за счет чего активизируется трансформация и синтез различных веществ. Благодаря ему восстанавливается выработка гемоглобина, клетки снабжаются глюкозой в достаточном количестве.
Витамин В9 участвует в работе кровеносной системы, активизирует развитие тканей.
Витамин К воздействует на синтез белков. При его участии лучше усваивается кальций, нормализуется функция сосудов, активизируется рост костных тканей, работа системы кроветворения.
Витамин РР влияет на продуцирование ферментов, которые способствуют активизации обменных процессов. Нутриент улучшает тканевое дыхание, биосинтез веществ. Другие его свойства: снижение уровня холестерина, повышение содержания липопротеинов высокой плотности. Под воздействием витамина РР улучшается микроциркуляция, ускоряется выведение вредных веществ из организма.
Витамин Е защищает клеточные мембраны от окисления. Нутриент положительно влияет на гормональный фон, функцию печени и головного мозга.
В состав корицы входят эфирные масла, дубильные вещества, а также некоторые минералы: марганец, кальций, железо.
Употребление корицы во время похудения позволяет значительно ускорить процесс потери излишнего веса.
На сколько можно похудеть
Применение палочек корицы для похудения (молотой пряности или ее эфира) позволяет снижать вес постепенно. Средний показатель потери массы тела — 5 килограммов за 1 месяц. Однако это значение может быть иным, что зависит от разных факторов: изначального веса, наличия заболеваний и вредных привычек, общего состояния организма.
Если соблюдается диета с корицей для похудения и одновременно повышается интенсивность физических нагрузок, то возрастает скорость снижения веса. При этом можно сбросить больше 5 кг за месяц. В первую очередь исчезают живот, бока, уменьшается объем бедер, предплечий. Далее разрушаются жировые отложения на спине, шее, лице.
Если диета не соблюдается, из рациона не были исключены вредные продукты, то при таком способе похудения вес уходит намного медленнее или прогресса не видно. В лучшем случае масса тела не изменится, в худшем — вес продолжит увеличиваться. Поэтому стоит учитывать, что необходим комплексный подход.
Пряность служит катализатором обмена веществ и улучшает работу внутренних органов и систем, а жиросжигающие свойства корицы способствуют разрушению жировых клеток, за счет чего и происходит похудение.
Полезные свойства пряности
Отмечают следующие свойства корицы для похудения:
Нормализация работы системы кроветворения: снижается вязкость крови, одновременно нормализуется уровень сахара. За счет этого стабилизируется чувство насыщения, в результате не возникает желания переедать. Контроль аппетита позволяет корректировать вес, если в дальнейшем добавить интенсивные физические нагрузки, масса тела начнет уменьшаться за счет обеспечения дефицита калорий.
Активизация метаболизма. Благодаря этому свойству ускоряются все биохимические процессы, связанные с преобразованием полезных веществ. В результате увеличивается скорость доставки нутриентов к тканям, что позволяет обеспечить их потребность в витаминах, минералах. При этом нормализуется уровень холестерина, а одновременно снижается риск развития патологий сосудов. Такие свойства корицы могут способствовать угнетению образования жировых клеток и разрушению уже сформировавшихся жировых тканей.
Улучшение кровообращения. В результате ускоряется доставка полезных компонентов в клетки, нормализуется тканевое дыхание, что обусловлено повышением скорости транспорта кислорода, синтезом гемоглобина.
Улучшение работы органов ЖКТ, нормализация работы кишечника. Как следствие, полезные компоненты лучше всасываются, за счет чего улучшается перистальтика, ускоряется обмен веществ и процесс переваривания пищи, быстрее выводятся из организма продукты жизнедеятельности вместе с токсинами. За счет очищения кишечника восстанавливаются биохимические процессы, что также способствует похудению.
Блокировка зависимости от сладкого. Это обусловлено очищением кишечника, нормализацией обменных процессов, уровня глюкозы. В результате снижается потребность организма в сладостях.
Нормализация синтеза инсулина. Вместе с тем уменьшается уровень холестерина и одновременно повышается содержание липопротеинов высокой плотности. За счет этих свойств предотвращается формирование жировых тканей.
Корица обладает жиросжигающими свойствами и является катализатором метаболизма.
Побочные эффекты и противопоказания
Перед тем как пить корицу для похудения, убедитесь, что она вам не противопоказана.
Следует выбрать другой способ снижения веса при таких состояниях:
аллергия на пряность;
беременность, особенно 1 триместр;
лактация;
депрессия;
острый период хронических заболеваний органов ЖКТ: язвы, гастрита;
тяжелые болезни сердца: миокардит, порок;
пневмосклероз;
ревматизм;
желчнокаменная болезнь;
панкреатит;
холецистит;
энтероколит;
обострение кожных болезней, например, диатеза экссудативного характера;
высокое содержание сахара в крови;
повышенная возбудимость, заболевания ЦНС;
гипертония;
лихорадка;
склонность к кровотечениям.
С осторожностью принимают средства на основе корицы при нарушениях работы эндокринной системы. В таком случае рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Во время приема средств на основе корицы могут развиться негативные последствия:
раздражение слизистой оболочки желудка;
увеличение частоты сердечных сокращений;
повышение давления;
появление спазмов, что может способствовать выкидышу в 1-м триместре беременности вследствие интенсивных сокращений мышц матки;
нарушение работы печени, что обусловлено наличием в составе корицы кумарина, который оказывает токсическое действие при употреблении в чрезмерных количествах;
изменение фармакологического действия других препаратов, которые принимаются одновременно со средствами на основе пряности.
Как выбрать корицу для похудения
Для приготовления средств для снижения веса используют разные формы пряности: порошок, палочки, масло. Рекомендуется выбирать цейлонскую корицу, т. к. считается, что в ней содержится наибольшее количество полезных веществ. Приобретать корицу предпочтительнее всего в палочках и уже самостоятельно делать порошок в нужном объеме, например, посредством кофемолки, т.к. купленная молотая пряность может содержать сторонние добавки.
Особенности пряности в разных формах:
Порошок. Молотая корица готова к применению, что удобно, однако, определить качество такого продукта невозможно на глаз. Часто порошок, поставляемый на рынки и в магазины, производят из коры кассии — китайской корицы. Пользы от такого продукта меньше.
Палочки (свернутая внутренняя кора дерева, состоит из 8-10 слоев) используют для приготовления порошка. Цейлонскую корицу в виде палочек проще отличить от китайской корицы — они более хрупкие, светлого оттенка, имеют мягкий аромат, легче измельчаются.
Эфирное масло — экстракт корицы. Его отличает большое количество полезных веществ за счет степени концентрации эфира. По этой причине масло тоже часто используют в борьбе с лишним весом, но в умеренном количестве, т. к. продукт имеет жировую основу. По эффективности эссенция превосходит измельченную корицу и ее палочки, что может ускорить процесс похудения. Однако, действие эфира на организм более сильное, поэтому его применение может вызывать побочные эффекты.
В процессе похудения корицу можно употреблять в нескольких формах — порошок, палочки и эфирное масло.
Как принимать жиросжигающие напитки
Пряность используют разными способами: добавляют в пищу, делают напитки на ее основе (различные коктейли, чаи). Более эффективным считается последний вариант.
Действенные способы похудеть с помощью корицы:
Напиток на основе пряности вместо ужина. Его употребляют натощак вечером вместо последнего приема пищи, предпочтительнее до 19:00. В течение дня не следует употреблять вредные продукты: жирные, жареные, копченые, сильно соленые, а также консервы, сладости и др. В начале диеты удобно вести подсчет суточного количества калорий, это позволит наладить рацион и не переедать. Если следовать рекомендациям, можно сбросить 3 кг за неделю, но питание при этом должно быть сбалансированным, иначе возрастет риск ослабления организма и развития осложнений.
Разгрузочные дни. Предпочтение следует отдать сочетанию кефира и корицы. Кисломолочный продукт усиливает действие пряности, что позволяет ускорить похудение. В такие дни рекомендуется употреблять только коктейли, приготовленные по предварительно выбранному рецепту. По желанию в напитки добавляют имбирь или красный перец. Такое сочетание усилит эффект корицы, но может ухудшить вкусовые качества. Кроме того, употребление средств, содержащих такие компоненты, иногда провоцирует развитие осложнений, особенно если есть проблемы в работе органов ЖКТ.
Специальная диета. Ее основа — коктейли с корицей. Они включаются в рацион, при этом снижается размер порции, увеличивается частота приемов пищи, уменьшается суточное количество калорий. Дополнительно следует заменить вредные продукты полезными. Из рациона исключают жирную, жареную пищу и другие блюда, которые не вписываются в понятие правильного питания. Наилучшие результаты дает имбирная или кефирная диета, которая включает в себя коричные коктейли.
Использование корицы в качестве средства для похудения не принесет результата, если при этом не придерживаться здорового питания.
Эффективные способы применения и рецепты
Рецепты напитков с корицей для борьбы с лишним весом очень просты и не требуют много времени для их приготовления.
Чай с корицей
Для приготовления напитка понадобится черный чай (без ароматизаторов), сахар не добавляют. Пакетик или 1 ч. л. рассыпного чая заливают кипятком (250 мл), добавляют 1/4 ч. л. порошка корицы или 1 палочку пряности, предварительно измельченную.
Употребляют такой напиток вместо чая в течение дня. Для улучшения вкуса используют мед в минимальном количестве. Вместо черного можно использовать зеленый чай.
Чай с корицей можно употреблять с медом и лимоном, но сахар добавлять не следует.
Также очень простым в приготовлении средством является вода с корицей для похудения. Понадобится 1 палочка пряности, ее ломают на несколько частей, заливают кипятком (250 мл) и настаивают в течение 10 минут. Употребляют напиток охлажденным или теплым в зависимости от предпочтений.
Коричный кефир
Для приготовления такого средства понадобится измельченная пряность. Она хорошо перемешивается с кисломолочным продуктом. Из всех рецептов с корицей для похудения такой вариант готовится проще всего.
Способ приготовления:
подготавливают 250 мл кисломолочного продукта, 1/2 ч. л. пряности;
компоненты соединяют, тщательно перемешивают.
Употреблять коктейль можно теплым или охлажденным. Такое средство отличается низкой калорийностью, позволяет уменьшить аппетит. Кроме того, благодаря кефиру смягчается пряный аромат корицы. В результате можно не добавлять в коктейль компоненты, улучшающие вкус.
Еще одно преимущество этого средства — активизация работы кишечника. Кефир можно заменить на низкокалорийный живой йогурт (с коротким сроком хранения), нежирную ряженку. Улучшит свойства коктейля спирулина или свежая зелень, а фрукты добавлять не рекомендуется.
Корица с медом
Использование продуктов пчеловодства способствует усилению действия пряности, поэтому его можно и нужно добавлять в напитки с корицей. При этом нужно помнить, что мед нельзя добавлять в горячие напитки.
Готовится такое средство почти так же, как и коричная вода, только используют молотую корицу (0,5 ч. л. порошка пряности). Это количество заливают кипятком (250 мл), оставляют настаиваться.
Когда средство остынет, добавляют мед — 1 ч. л. Не рекомендуется превышать это количество, т. к. важно контролировать калорийность готового напитка.
Кефир с корицей является очень эффективным средством для борьбы с лишним весом.
Имбирный напиток с корицей
Напиток является действенным средством не только для борьбы с излишним весом, но и с интоксикацией, свойственной процессу похудения.
0,5 ч. л. корицы и 1 ч. л. тертого свежего имбиря смешивают с 1 стаканом горячей воды.
Напиток оставляют настаиваться на 2-3 часа.
Для улучшения вкуса средство употребляют с медом, можно добавить 1 дольку лимона.
Правила приготовления
Рекомендации по использованию пряности:
При выборе рецепта нужно учитывать собственные реакции на компоненты, находящиеся в его основе.
Для приготовления коктейлей ингредиенты измельчаются до кашицеобразной консистенции.
Употреблять коктейль можно натощак утром перед едой (за 30 минут) или вместе с основными приемами пищи. В первом случае полезные вещества быстрее всасываются. Прием средства вместе с едой повысит усвояемость пищи и позволит снизить интенсивность воздействия пряности на желудок и кишечник.
Количество пряности, указанное в рецепте приготовления, регулируется в зависимости от того, как организм переносит употребляемое количество продукта.
Суточный объем коктейля — 2 стакана, или 500 мл.
Нельзя употреблять корицу в разных формах одновременно. Это приведет к увеличению риска развития побочных эффектов.
Длительность приема коктейля составляет 7-14 дней. Не следует употреблять его дольше, лучше придерживаться схемы, которая рассчитана на курс продолжительностью в 1 неделю.
Нужно ли корректировать образ жизни
Если применяются средства для похудения на основе пряности, а рацион и образ жизни при этом не меняются, результата не будет.
Скорость снижения веса возрастает при выполнении ряда условий:
уменьшение суточного потребления калорий;
увеличение интенсивности физических нагрузок;
устранение стрессов как частой причины переедания;
уменьшение объема порций при увеличении частоты приемов пищи;
увеличение суточного количества выпиваемой воды — до 1,5-2 л.
Кроме того, из рациона исключают вредные продукты, пища должна быть простой, низкокалорийной, а рацион — сбалансированным.
Как похудеть с помощью корицы
Корица пользуется огромной популярностью у женщин, следящих за своей красотой и здоровьем. Такая популярность сладкой пряности обусловлена полезными веществами корицы и ее уникальными свойствами. Нередко корица становится частью программы похудения. Диетологи отмечают способность корицы влиять на вес. В глобальной сети весьма распространена система питания с употреблением корицы, отзывы о которой самые восторженные и вдохновляющие. Какую пользу корица оказывает на женский организм и как с ее помощью похудеть?
Все знают о том, что, если в организме наблюдается чрезмерное количество глюкозы, то вскоре возникают проблемы с лишним весом. Главная особенность корицы – умение снижать уровень глюкозы, что приводит к тому, что жировые отложения значительно уменьшаются. Полезно употреблять каждый день до 15 гр. сладкой пряности. Данную пряность могут позволить себе даже люди, страдающие от сахарного диабета. Сильнейшим натуральным антиоксидантом называют ценители пряностей корицу. Корица способна ускорить метаболизм, что также крайне важно для успешного похудения. Если знать, как нормализовать обмен веществ в организме, можно похудеть без вреда для здоровья. Корица помогает человеку дольше ощущать чувство насыщения, что спасает его от лишней съеденной пищи. Люди обратили внимание на то, что для похудения корица особенно полезна женщинам, имеющим жировые отложения на животе.
Корица благотворно воздействует и на работу головного мозга, улучшая память, внимание, мышление. Полезна пряность и для нервной системы, она помогает человеку расслабиться, снимает стресс и успокаивает его. Употребление корицы для похудения связано с определенными правилами, которые будут описаны ниже. Диетологи советуют добавлять полезную пряность в различные блюда, имеющие низкую калорийность. Например, можно добавлять ее в тыквенную кашу, в овсянку или в рис вместе со спелыми яблоками. Любительницы кофе могут побаловать себя молотым кофе, в который добавлена корица. Но злоупотреблять этим напитком не рекомендуется.
Как сделать чай с корицей для стройной фигуры
Полезно пить чай с корицей, чтобы усилить эффект похудения. В чай нужно добавлять не только корицу, весьма полезным окажется и мед. Чтобы сделать чай, берут мед (2 ч.л.), молотую корицу (1 ч.л.), заливают кипяченой водой (1 литр) и оставляют на 1 час. Чай хранят в холодильнике и пьют его в начале и в конце дня в количестве 100 мл. Следующий рецепт невероятно простой, но действенный. Корица хорошо сочетается и с кисломолочными продуктами. Кефир должен быть обезжиренным. В него добавляют корицу (1 ч.л.). Пьют кефир на голодный желудок после пробуждения. Для усиления обменного процесса в организме можно добавлять в кефир и красный острый перец (маленькую щепотку).
Своими уникальными свойствами знаменит и имбирь. Он также помогает стремительно сбросить лишние килограммы, а в сочетании с корицей эффект от этой пряности еще больше усиливается. Нужно знать также правила употребления имбиря для похудения. Обе пряности необходимо использовать перемолотыми, они превосходно дополняют друг друга. Данное сочетание жиросжигающих приправ можно добавлять в различные блюда, диетологи советуют добавлять в низкокалорийные супы и в телятину. Подойдет и рыба. Также можно добавлять корицу в чай с имбирем. Но не стоит ожидать, что от одного чая с данными приправами можно похудеть без каких – либо усилий. Важно правильно питаться и быть сторонницей здорового образа жизни.
Выпады на месте (приседания-ножницы): техника + польза
Выпады на месте (или приседания-ножницы) – один из самых популярных вариантов выпадов. Это базовое упражнение присутствует в тренировочных программах женщин и мужчин, независимо от преследуемых целей. С его помощью можно подтянуть бедра, сформировать объемные квадрицепсы, сделать упругими ягодицы.
Предлагаем вам рассмотреть особенности выпадов на месте, их эффективность, модификации, пользу и советы по выполнению.
Выпады на месте: как выполнять
Выпады на месте с технической точки зрения являются, наверное, самой простой вариацией выпадов. Это упражнение подходит для всех уровней подготовки, его смело можно включать в программу даже новичкам. При этом выпады на месте легко усложнить, если выполнять их с отягощением в виде гантелей и штанги.
Выпады на месте (приседания-ножницы) – это одно из самых эффективных упражнений для квадрицепсов и ягодиц, которое будет полезно как мужчинам, так и женщинам.
Техника выполнения выпадов на месте
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, ладони располагаются на поясе или сложены вместе возле груди.
Сделайте вперед широкий шаг одной ногой. Передняя стопа должна находиться полностью на полу, а задняя ― на носке.
На вдохе необходимо плавно опуститься в присед. Бедро передней ноги располагается параллельно полу, между бедром и голенью образуется прямой угол. Колено не выходит вперед носка.
Пятка и колено задней ноги находятся на одной линии, при этом колено не соприкасается с поверхностью пола.
Не подавайте корпус вперед, спина прямая, плечи опущены. Не смотрите себе под ноги, взгляд направлен вперед.
Не вращайте тазом, он остается стабильным. Тазовые косточки смотрят вперед.
На выдохе выполните резкий подъем таза. Опора тела фиксируется на пятке передней стопы.
Во время подъема напрягите мышцы ягодиц и пресса. Так вам будет легче удерживать равновесие.
Повторите упражнение на другую ногу. Отдохнув около одной минуты, можно выполнить еще 2-3 подхода на каждую ногу.
Выпады на месте чаще включают в свои тренировки девушки, поскольку оно является оптимальным для формирования стройных ног и подтянутых ягодиц. Но и мужчинам это упражнение будет очень полезно для увеличения мышечной массы, ведь именно приседания-ножницы отлично прокачивают квадрицепсы.
Выпады на месте с гантелями
Выпады на месте с гантелями выполняются аналогично выпадам без веса. Возьмите гантели, прямые руки вытянуты вдоль корпуса, гантели следует держать по бокам от бедер. На вдохе опуститесь в выпад до параллели бедра передней ноги с полом. Колено передней ноги не выходит вперед носка, колено задней ноги опускается низко, но не касается пола. Держите спину ровной не наклоняйте корпус вперед.
Какой вес гантелей брать новичкам для выпадов:
Мужчины могут начать с парой гантелей по 5-6 кг. Постепенно увеличивайте вес гантелей по мере роста вашей физической подготовки. Не бросайтесь сразу за тяжелыми гантелями, поскольку для выполнения выпадов на месте нужен хороший баланс и уверенное выполнение. Для силовой тренировки рекомендуется выполнять выпады на месте 10-12 повторений в два-три подхода на каждую ногу.
Женщины могут начать с парой гантелей по 2-3 кг. Если вы хотите поработать над сжиганием жира, то увеличивайте не только вес гантелей, но и количество повторений и подходов. Для похудения и легкого тонуса мышц можно смело выполнять 15-17 повторений за один подход. Если вы хотите увеличить ягодицы и улучшить рельеф ног, то увеличивайте вес гантелей, а повторений выполняйте не больше 12.
Если сравнивать между собой выпады с гантелями и выпады со штангой, то важно отметить следующее:
Выпады с гантелями отлично подходят для домашних тренировок, поскольку этот инвентарь является самым популярным и удобным для занятий дома.
Выполняя приседания-ножницы нужно держать равновесие, а это делать легче с гантелями, чем со штангой. Если при выполнении выпадов со штангой вы заваливаетесь в сторону, то делайте пока выпады с гантелями, чтобы улучшить координацию.
Выпады со штангой дают сильную нагрузку на позвоночник (хотя и меньшую, чем приседания со штангой), поэтому не рекомендуются выполнять людям с больной спиной или неподготовленным новичкам.
Если вы хотите поработать над мышечной массой ног или увеличить ягодицы, то будет эффективнее тренироваться со штангой, поскольку вы сможете взять больший вес отягощений.
Если у вас небольшой тренировочный опыт, то начните делать выпады со штангой в тренажере Смита.
Выпады на месте с гантелями подходят мужчинам, которые работают на массу или рельеф, и девушкам, которые хотят получить стройные ноги и подтянутые ягодицы.
Выпады со штангой
Если вы беспрепятственно выполняете выпады с гантелями, не теряя равновесие и не чувствуя боли в коленях, то можно переходить к выполнению приседаний-ножниц со штангой. Не берите сразу большой вес штанги. Можно начать с пустым грифом, постепенно увеличивая нагрузку.
Поставьте штангу на плечи, на уровне чуть ниже шеи. Выровняйте гриф на трапециевидных мышцах.
Если вы занимаетесь в зале, то брать инвентарь проще со стоек, подходящих под рост.
Расположите ноги в удобной позиции, на ширине плеч. Одной ногой выполните широкий шаг вперед.
На вдохе следует согнуть ноги в коленях до прямого угла. Колено задней ноги не касается пола.
С усилием, на выдохе, необходимо вернуться в вертикальное положение.
После выполнения, стопы можно поставить вместе и снять штангу с плеч.
Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то можно делать приседания-ножницы в тренажере Смита, который избавляет от надобности контролировать вертикальное расположение корпуса. Этот способ предпочтительнее на этапе освоения правильной механики движения.
Еще раз подчеркиваем, приседания-ножницы со штангой создают осевую нагрузку на позвоночник, поэтому не рекомендуется выполнять людям, у которых имеются проблемы со спиной.
На что обратить внимание при выполнении выпадов?
1. Бедро и голень передней ноги должны образовывать прямой угол. Колено передней ноги не заходит вперед носка.
2. Старайтесь опускаться как можно ниже, но не касайтесь коленом задней ноги пола. Даже легкое касание пола при неловком движении может нанести удар по колену и травмировать его.
3. Корпус остается прямым, не заваливайте его вперед при выпаде. В пояснице сохраняется небольшой прогиб. Взгляд направлен вперед, не смотрите себе под ноги.
4. Чем дальше отводится задняя нога, тем сильнее работают ягодичные мышцы. Тем ближе стопы друг к другу, тем большая нагрузка приходится на квадрицепсы.
5. Не располагайте стопы ног на одной линии, в таком положении вам будет тяжело удерживать равновесие. Между стопами должно быть небольшое расстояние.
6. Выпады считаются координационно сложным упражнением, поэтому вам нужно немного практики для удержания равновесия. Первое время можно держаться за стену или стул.
Выпады на месте: зачем выполнять
Выпады на месте – одно из самых универсальных упражнений. Рекомендовано всем, подходит как для выносливости, так и для сушки и набора мышц. Новичкам приседания-ножницы можно выполнять с собственным весом или небольшим весом гантелей, опытным занимающимся – с большим весом гантелей или штангой.
Девушкам «ножницы» позволяют проработать и растянуть ягодичную мышцу. Мужчинам помогут усилить нагрузку на квадрицепс, если они будут работать с более узкой постановкой стоп.
Какие мышцы работают?
Во время выполнения выпадов на месте в работу включаются:
квадрицепсы
ягодичные мышцы
бицепс бедра
мышцы спины
мышцы голени
пресс
Ключевая рабочая группа – это квадрицепсы и ягодицы, в том числе средняя, малая и большая ягодичная мышца. Разработка малой и средней улучшает их форму, а гипертрофия большой – увеличивает в размере. Если вы хотите активнее проработать бицепс бедра (заднюю поверхность бедра), то лучше включить в тренировку обратные выпады (выпады назад).
ВИДЫ ВЫПАДОВ
Еще раз заметим, что чем дальше расставлены стопы между собой в выпаде, тем больше в работу включаются ягодичные мышцы. Чем ближе стоят стопы обеих ног, тем большую нагрузку получают квадрицепсы. Исходя из этого можно регулировать желаемую нагрузку мышц.
Зачем выполнять выпады на месте?
Девушки с помощью приседаний-ножницы подтягивают бедра и создают красивую форму ягодиц. Этот вариант приседаний пользуется популярностью и у мужчин, поскольку является наиболее эффективным вариантом выпадов для массы и позволяет сформировать объемные квадрицепсы (при условии тяжелых весов).
Преимущества выполнения выпадов на месте:
подходит как мужчинам, так и женщинам, независимо от целей тренировок
несложное технически (хотя и требует определенной практики первое время), поэтому подходит и новичкам
одновременно воздействует на несколько групп мышц
ускоряет метаболизм и способствует сжиганию подкожного жира
отлично подходит для роста мышечной массы (при наличии отягощений)
улучшает кровоток в тазовой области
развивает выносливость и координацию
эффективно растягивает и тонизирует мышцы
укрепляет мышцы кора
Если есть свежие травмы коленей, следует воздержаться от выпадов с гантелями или штангой. Если ранее выпады на месте не практиковались, изначально технику желательно отработать без веса. При появлении сильного дискомфорта или боли упражнение необходимо сразу закончить.
Как можно усложнить выпады на месте?
1. Выпад на платформе
Выпады на месте очень легко усложнить, если выполнять их с помощью платформы. В этом случае опорная нога должна находиться на платформе, а вторая – носком на полу. Техника остается без изменений, при опускании угол в коленных суставах должен быть прямым. Необходимо не терять равновесие и постепенно возвращать стопу с возвышенности. При таком варианте увеличивается амплитуда выполнения упражнения и мышцы ягодиц и квадрицепсов получают большую нагрузку.
2. Болгарские выпады
Второй вариант усложнения упражнений, который также поможет увеличить амплитуду выполнения и усложнить упражнение – это болгарские выпады. В этом случае на скамье будет располагаться задняя нога. Выполнение болгарских выпадов максимально переносит нагрузку на рабочую ногу, что повышает эффективность упражнения. Кроме того, болгарские выпады проще выполнять с точки зрения баланса и координации, поэтому вы сможете взять более серьезный вес отягощений.
3. Выпады на месте с акцентом на ягодицах
Такой вариант выпадов понравится девушкам, поскольку он позволяет более тщательно проработать ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра. Для его выполнения при подъеме из выпада отводите ногу назад, поднимая ее максимально вверх. Такой вариант выпада на месте можно выполнять в домашних условиях, если у вас нет гантелей, а вы хотите поработать над стройностью ног.
Топ-30 упражнений для стройных ног без инвентаря
4. Пружинистые выпады на месте
И еще один отличный вариант выпадов на месте, который подойдет для тонуса мышц как мужчинам, так и женщинам. Пружинистые выпады можно выполнять вторым подходом. Например, вы выполняете 10 обычных выпадов и 15 пружинистых выпадов в конце подхода. Мышцы будут гореть! Такие пружинки можно делать и с отягощениями.
План тренировок с гантелями для ног
Выпады желательно делать в начале или середине занятийэя, когда мышцы еще не настолько устали. Это базовое движение серьезно загружает нижнюю часть тела. Для предварительного разогрева суставов, мышц ног и связок можно сделать подход без отягощения или с минимальным отягощением.
Перед тренировкой ног также необходимо хорошо растянуть и разогреть мышцы. Смотрите нашу готовую 5-минутную разминку перед тренировкой.
Тренировка ног для мужчин и женщин с гантелями
1. Приседания с гантелями
Возьмите гантели в руки, согните руки и положите гантели на плечи. Присядьте до параллели бедер с полом, слегка наклоняя корпус вперед Выполните приседания с гантелями в 4-5 подходов по 10-12 повторений.
Как правильно приседать
2. Выпады на месте
Сделайте широкий шаг вперед, задняя нога опирается на носок. Возьмите гантели, руки опущены вдоль тела. Опустите таз вниз, делая классический выпад на месте. Затем повторите на другую ногу. Выполните выпады с гантелями в 3-4 подхода по 10-12 повторений.
3. Румынская тяга
Для проработки бицепса бедра выполните румынскую тягу. Для этого возьмите гантели в руки прямым хватом и опустите руки так, чтобы гантели были возле бедер. Наклоните корпус вперед, сгибая колени и опуская гантели вдоль ног. Держите спину прямой. Выполните румынскую тягу в 4-5 подходов по 10-12 повторений.
4. Гоблет-приседания
Расставьте ноги шире, чем при классических приседаниях и разведите носки в стороны. Возьмите одну гантель и держите ее возле груди. Присядьте до паралелли бедер с полом, отводя таз назад и наклоняя корпус немного вперед. Выполните гоблет-приседания с гантелями в 4-5 подходов по 10-12 повторений.
Тренировка ног и ягодиц для женщин без инвентаря
Девушкам необязательно тренироваться с гантелями, чтобы получить стройные ноги и подтянутые ягодицы. Предлагаем вам план упражнений для ног и ягодиц без инвентаря.
1. Приседания с подъемом на носки
Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, руки сложены возле груди. Присядьте до параллели бедер с полом, слегка наклоняя корпус вперед и держа спину прямой. При подъеме из приседа поднимитесь на носочки, дополнительно включая в работу мышцы ног. Выполняйте приседания с подъемом на носки 4-5 подходов по 10-12 повторений.
2. Выпады на месте с пульсом на 1-2-3
Для лучшей проработки бедер и ягодиц выполните пульсирующие выпады на месте. Для этого опуститесь в выпад и в нижней точке выполните 3 «пружинки». Затем поднимитесь вверх. Выполните выпады с гантелями в 3-4 подхода по 8-10 повторений.
3. Плие-приседания
Расставьте широко ноги и разведите носки. Руки сложите возле груди. Присядьте, не наклоняя корпус вперед, спина остается полностью прямой. Это отличное упражнение для ягодиц и внутренней поверхности бедра. Выполняйте плие-приседания 4-5 подходов по 10-12 повторений.
Сумо и плие-приседания
4. Махи ногой
Опуститесь на четвереньки для проработки ягодиц и задней поверхности бедра. Поднимите вертикально вверх ногу, согнутую в колене. Это простое, но очень эффективное упражнение поможет вам подтянуть нижнюю часть тела без нагрузки на суставы. Выполняйте на каждую ногу 2-3 подхода по 15-20 повторений.
5. Подъемы ног в мостике
И еще одно упражнение на проработку ягодиц. Для его выполнения примите положения полумоста, ноги опираются на пятки. Начните поднимать ноги вверх, напрягая ягодичные мышцы. Выполняйте упражнение 3-4 подхода по 10-12 повторений на каждую ногу.
Читайте также:
техника упражнений — SportWiki энциклопедия
Приседания без веса: техника упражнений[править | править код]
Приседания — непревзойденные по эффективности упражнения для нижней части тела. Более того, слова «для нижней части тела» не так уж и важны. Развить в себе функциональную силу без приседаний практически невозможно: их выполнение задействует все мышцы ног, нагружает пресс и нижний отдел спины.
Выполнение приседаний требует притока большого количества крови и кислорода к ногам — ведь это одна из самых больших мышечных групп в человеческом теле. А это значит, в работу будут включаться еще и сердце с легкими. Посмотрите на детей — приседание для них естественное движение, большинство же взрослых людей не прочь понежиться в креслах (да и вообще ведут ленивый образ жизни) и совсем забывают этот двигательный стереотип. Однако не стоит отчаиваться — как правило, восстановить его можно достаточно быстро (но кому-то понадобится приложить больше времени и усилий).
Существует множество способов научиться приседать. Для техничного выполнения приседаний необходимо знать всего лишь три вещи: не отрывайте пяток от пола, выпятите ягодицы и держите спину прямо. Помните об этом при выполнении упражнения, и у вас не возникнет особых проблем с техникой.
Выполнение приседаний требует включения в работу как колен, так и тазобедренного сустава. Однако на начальном этапе следует себя контролировать: движение начинается с таза, колени задействуются следом. Если приседать вам в новинку, то на понимание механики движения может потребоваться некоторое время. Ранее упомянуто о необходимости держать спину прямо, однако это не значит, что нельзя наклоняться вперед: в противном случае вы просто упадете. Просто нужно прогибать поясницу, а не спину.
Когда бедра отходят назад, корпус необходимо наклонять вперед, для поддержания равновесия. Немного согните ноги в лодыжках, не отрывая пяток от пола, колени выдвигайте вперед. Для удержания равновесия можно вытянуть руки перед собой.
Находясь в нижней точке, вам нужно следить за тем, чтобы ваши голова и пятки находились все на той же линии. Конечно, учитывая, что ваши бедра ушли назад. а колени — вперед. В нижней точке ваши
голова, плечи и пятки должны находиться на одной линии.
Как и в случае с отжиманиями, при выполнении приседаний приходится тратить намного больше энергии на поддержание осанки. При отведении бедер назад вам потребуется напрягать поясницу и пресс для сохранения правильной осанки поясничного отдела, а также мышцы верхней части спины для се поддержания в отделе грудном. Кроме того, напряженные мышцы грудного отдела не позволят вам сутулиться. Представьте, что для сохранения позы вам приходится толкать лопатки вниз и назад.
Глубокие приседания[править | править код]
Многие тренеры до сих пор считают, что глубокие приседания опасны для коленных суставов. В идеале, поддерживая естественную осанку, любой человек должен быть способен присесть так глубоко, чтобы бицепсы бедер и икры соприкасались в нижней точке. К сожалению, в Америке практически никто не сможет выполнить и половину амплитуды упражнения, не потеряв осанки. Здесь вопрос о том, как же глубоко следует приседать, звучит следующим образом: «как глубоко получится присесть».
Это означает, что для многих людей будет невозможным присесть ниже уровня, при котором бедро параллельно земле, что составляет лишь половину амплитуды полноценного упражнения. Но если присесть ниже они не могут, то этого достаточно. Для них нижняя точка приседания должна соответствовать позе, в которой их бедра оказываются параллельны земле.
Спина под ударом[править | править код]
Несмотря на то что при выполнении приседаний без отяжеления спина более подвижна, нежели при приседаниях со штангой, вы все равно сможете получить максимальную отдачу от каждого повторения, если будете следить за осанкой. Человеческая спина подвижна и гибка. однако привычка всегда и везде поддерживать правильную осанку будет кстати в силовых тренировках.
Постановка ног[править | править код]
При стандартной технике выполнения приседания ноги расставляют на ширину плеч. Однако варьируя расстояние между ногами, можно по-разному нагружать различные мышечные группы. Некоторым людям будет удобнее приседать при более широкой постановке ног: в такой позе они могут опуститься глубже, при этом не теряя осанки. Если это относится и к вам, то можете смело начинать практиковать
приседания с широко расставленными ногами. Можно немного облегчить выполнение упражнения и повысить амплитуду движения, слегка вывернув стопы наружу. Выполнение же приседаний в стойке с близко сведенными ногами и параллельными стопами будет белее сложной формой упражнения.
Приседания на скамью[править | править код]
Если вам кажется, что вы можете упасть при выполнении приседаний, то для поддержания равновесия можно использовать скамью или что-то в этом роде. Для этого лучше всего подойдет что-то устойчивое и невысокое. На начальном этапе достаточно будет, чтобы бедра оказывались параллельны земле, соприкасаясь со скамьей. Для выполнения этой разновидности приседаний просто встаньте перед скамьей и сядьте на нее. Если вы теряете равновесие в процессе, то просто плюхнитесь на скамью, а затем встаньте и попробуйте еще раз. Со временем вы научитесь лучше контролировать свое тело во время выполнения приседания. Затем можно начинать приседать на более низкие объекты. Пройдет время, и вы без поддержки сможете приседать так, что ваши ягодицы будут соприкасаться с лодыжками.
Однако не стоит отказываться от выполнения приседаний на скамью даже после освоения обычных. Присутствие опоры в нижней точке приседания способно не только облегчать выполнение упражнения, но и усложнять его: сила и способность держать равновесие не менее важны и для того, чтобы поднять тело из положения сидя.
Приседания сумоиста[править | править код]
Эта разновидность упражнения названа в честь стиля борьбы. Приседания сумоиста представляют собой «преувеличенную- версию приседаний с широко расставленными ногами: в данном случае стопы вывернуты практически до предела, что оказывает дополнительную нагрузку на мышцы нижней части бедер. Как и в случае со стойкой в стиле плие, новичкам будет проще выполнять этот тип приседаний: если у вас есть сложности с поддержанием равновесия и/или осанки во время выполнения упражнения, то приседания сумоиста могут оказаться как нельзя кстати. Но не стоит недооценивать это упражнение: оно может пригодиться всякому, кто захочет укрепить мышцы внутренней части бедра. Следить за наложением ног крайне необходимо при выполнении любого типа приседаний, однако в данном случае особое внимание следует уделить тому, чтобы колени смотрели в том же направлении, что и пальцы ног, а не подворачивались вперед.
Приседания с выпадом[править | править код]
Еще одна замечательная разновидность приседаний. В данном случае при выполнении упражнения смещается центр тяжести, а нагрузка на мышцы оказывается под иным углом. Для выполнения приседаний с выпадом необходимо встать в позу «ножницы», в которой одна нога выносится вперед, а вторая убирается назад (сравните с обычными приседаниями, для выполнения которых необходимо поставить ноги близко друг к другу, да еще так, чтобы они находись под бедрами). При этом стопа передней ноги должна опираться на землю, а вот стопа задней — быть перпендикулярной ей (упирайтесь в под пальцами). Касательно положения рук при выполнении этого типа приседаний: можно просто расслабить их и дать им свисать по бокам, однако некоторым нравится упирать их в бока. Оба варианта приемлемы.
Теперь начните приседать до тех пор, пока оба ваши колена нс образуют острый угол, но не забывайте про осанку. Вернитесь в исходное положение. Попробуйте двигаться таким образом. чтобы колено находящейся сзади ноги сгибалось первым. В противном случае может выйти так, что вы слишком сильно опуститесь на переднее колено, недостаточно нагрузив заднее. Старайтесь поддерживать свой центр равновесия в точке, находящейся на пол пути от одной ноги к другой.
Шагающие выпады[править | править код]
Для выполнения шагающих выпадов необходимо делать шаг вперед при каждом повторении (в отличие от приседаний с выпадом, в которых вы возвращаетесь в позу «ножницы»). Но и здесь необходимо держать спину и следить за тем, чтобы стопа передней ноги оставалась на земле. Для понимания правильной техники выполнения можно «разбить» упражнение на три этапа: движение вперед, затем вниз и, наконец, плавное возвращение в исходную позицию. Это поможет вам сохранить осанку при приседании.
Обратные шагающие выпады[править | править код]
Еще одна распространенная разновидность приседаний. Для ее выполнения необходимо выпрямиться, а затем сделать шаг назад и принять позу -ножницы». В отличие от обычных выпадов, эта разновидность упражнения меньше нагружает суставы: обычно люди выполняют шаг вперед более энергично, нежели шаг назад. К тому же для его выполнения не требуется много места. Теперь вернитесь в исходное положение, из которого можно будет приступить к выполнению следующего повторения. Как и со всеми остальными разновидностями выпалов, существует два равноценных способа их выполнения: можно менять ноги после выполнения определенного количества повторений каждой, а можно и через раз.
«Тюремные» приседания[править | править код]
При обучении технике приседаний, следует вытягивать руки перед собой для сохранения равновесия. Однако научившись этому, можно начать выполнять упражнение с заведенными за голову руками: изменение центра тяжести поможет повысить интенсивность. К тому же при подобной технике можно неплохо растянуть мышцы верхней части спины: во время выполнения приседаний отводите лопатки назад и держите осанку, не сутультесь.
Присед у стены[править | править код]
У этого упражнения есть и другое название — «китайский стул». Будьте готовы к испытанию не только ваших физических, но и волевых качеств. Облокотитесь о стену и присядьте так, чтобы бедра оказались параллельны земле. Оставайтесь в таком положении, но не упирайтесь руками в ноги: опустите их по бокам или скрестите на груди. Представьте, что сидите на стуле без сиденья.
Как и планка, присед у стены является изометрическим упражнением, так что попытайтесь продержаться как можно дольше. Глубоко вдохните и освободите свой разум. Даже новичок должен попытаться удерживать себя в таком положении около 30 секунд. Со временем вам удастся дойти до нескольких минут. Как и в случае с планкой, продолжительность выполнения данного упражнения зависит от вашей целеустремленности.
Автор: Эл Кавадло
Воздушные приседания или приседы без веса: техника
Воздушные приседания – так в кроссфите называют классические приседания без веса. Это упражнение используется для тренировки выносливости, жиросжигания и укрепления мышц бедер и ягодиц. Приседания без штанги, гантелей и любого другого отягощения подходят спортсменам любого уровня и могут выполняться как в зале, так и дома.
Преимущества
Помимо очевидной пользы упражнения для мускулатуры нижней части тела, приседания помогают разработать коленные и тазобедренные суставы, развить баланс, выявить проблемы непропорционального развития правой и левой половины туловища.
Выполнение воздушных приседаний – спина прямая, руки вытянуты вперед для баланса.
Регулярное выполнение приседаний без веса дает следующие результаты:
Приходят в тонус мышцы ног и ягодиц: квадрицепсы, бицепсы бедер, большие ягодичные мышцы.
Укрепляется суставно-связочный аппарат, улучшается гибкость. Это, в свою очередь, служит профилактикой получения травм при выполнении более тяжелых видов приседаний.
Тренируется сердечно-сосудистая система. Как правило, упражнение выполняется в темпе чуть выше среднего. Как следствие – повышается выносливость.
Улучшается координация движений и баланс. На первом этапе для повышения устойчивости вы можете использовать руки. Потом это будет уже ненужным.
Вы отрабатываете технику базового движения, в частности, правильное положение коленей и поясницы, с минимальным риском для себя. При выполнении упражнения с отягощением ошибки в технике чреваты получением серьезных травм.
Несомненным плюсом также является то, что вы можете выполнять упражнение где и когда угодно – как в зале, так и дома. Главное, не забывать о важности разминки.
Перед приседаниями стоит размять мышцы ног, руки и тазобедренный сустав. Многие спортсмены любят приседать после бега или работе на эллиптическом тренажере. После кардио мышцы достаточно разогреты, и отлично реагируют на нагрузку.
Правильная постановка ног и корпуса
Во время выполнения приседаний важно контролировать несколько ключевых моментов:
На протяжении всего упражнения стопы должны быть плотно прижаты к полу. Не нужно вставать на носки. Это позволит правильно распределить вес тела и тем самым улучшит ваше равновесие.
В приседаниях колени движутся строго в плоскости стоп. То есть если стопы у вас стоят параллельно, то колени направлены строго вперед на протяжении всего движения. Если вы развели носки в стороны, колени тоже расходятся в стороны.
Позвоночник фиксируется в одном положении. Взгляд направлен вперед, а не вниз, спина прямая с естественным прогибом в пояснице. Это положение не меняется вплоть до завершения упражнения. Округлять спину и поясницу нельзя. В приседаниях без штанги отработать этот момент значительно легче, чем со штангой.
Руки – важнейшая составляющая вашего баланса. Вы можете разводить их в стороны или держать перед собой.
Техника
Проверив положение ног и корпуса, можно перейти к упражнению. Как правильно делать воздушные приседания?
Для начала займите исходное положение. Поставьте ступни на ширине плеч или чуть шире – в комфортное для вас положение. Убедитесь, что носки стоп и колени находятся в одной плоскости, а в пояснице соблюден небольшой прогиб. Руки используйте для поддержания баланса. Вытяните их перед собой или разведите в стороны.
На выдохе опуститесь до тех пор, пока ваши бёдра не окажутся параллельны полу. Можно приседать и ниже, если гибкость позволяет сделать это, не скругляя спину. Глубокие приседания без веса служат подготовкой к тяжелоатлетическим упражнениям, в которых подразумевается взятие снаряда с пола.
Опуститесь в нижнюю точку, зафиксируйтесь и сразу же поднимайтесь обратно.
Повторите необходимое количество раз, передохните и сделайте ещё несколько подходов.
Описанная техника поможет вам правильно отработать базовые приседания с собственным весом дома или в зале. Когда вы полностью освоите данное упражнение, можете усложнить его, взяв в руки гантели или выбрав другой вариант отягощения.
Новичкам следует делать не менее 15–20 повторений, в дальнейшем это число можно довести до 30. Однако, помните о том, что главное – это не количество повторений, а то, правильно ли вы их выполняете.
Старайтесь правильно распределять вес между ногами. Когда вы опускаетесь вниз, точка баланса будет находиться на стопах между пятками и пальцами ног.
Колени не должны выходить дальше пальцев стоп.
Позвоночник не должен скругляться. Его напряжение должно поддерживаться за счет тонуса ягодиц.
Распространённые ошибки
Несмотря на то что воздушные приседания относятся к разряду базовых упражнений и входят в программу школьной физкультуры, не все спортсмены умеют делать их правильно. Обратите внимание на следующие распространённые ошибки:
Неправильная постановка ног (некомфортная, слишком узкая или, наоборот, слишком широкая).
Колени и стопы смотрят в разные стороны.
Голова опущена, взгляд направлен в пол.
Руки вместо того чтобы помогать поддерживать баланс, бесконтрольно болтаются.
Отсутствие естественного прогиба в пояснице.
Недостаточная глубина приседания (если вы делаете приседания без штанги не доходя до параллели с полом, то мышцы не получают достаточную нагрузку и вы тренируетесь зря).
Пропуск разминки. Даже если вы занимаетесь дома, не стоит отказываться от предварительной подготовки. Двухминутная разминка разогреет ваши мышцы и позволит избежать травмы.
Правильно выполненные приседания являются эффективным движением, которое укрепляет всю нижнюю часть тела. Оно поможет вам привести мышцы в тонус, развить чувство равновесия и подготовит вас к большим нагрузкам. Вы можете тренироваться дома или в спортзале, главный секрет успеха – регулярность ваших занятий.
Что лучше для попы — выпады или приседания? — Рамблер/женский
Если попросить любого тренера перечислить лучшие упражнения для ягодиц и бедер, то первыми в списке перечисленных будут приседания и выпады. Оба упражнения прорабатывают одни и те же зоны, но их нельзя считать равносильными. Если ты хочешь накачать попу в домашних условиях или в тренажерном зале, нужно использовать лучшие стороны выпадов и приседаний.
Новичкам лучше начинать тренировки с приседаний, при их выполнении работает не только нижняя часть тела, все мышцы приходят в тонус. Правильное выполнение приседаний стимулирует усиленную выработку гормона роста, он необходим для увеличения объема мышечной массы. Многие люди уверены, что приседания вредят коленным суставам, но это не совсем соответствует действительности. При корректном выполнении приседания повысят подвижность голеностопных, коленных и тазобедренных суставов, а также сделают более прочными связки.
Выпады предназначены для проработки ягодиц, квадрицепсов, икроножных мышц, сгибателей бедра, а также для укрепления подколенных сухожилий. Со стороны может показаться, что сделать выпад проще, чем приседание, но это упражнение тоже требует правильной техники выполнения. Делая выпады, не нужно сильно наклоняться вперед, вес выставленной вперед ноги должен приходиться на пятку, эта нога согнута в колене под прямым углом.
У выпадов есть дополнительное преимущество — они развивают чувство равновесия, что помогает на тренировках и в повседневной жизни.
Коротко отличия между выпадами и приседаниями заключаются в нескольких важных моментах:
Выполняя приседания, можно взять более тяжелый вес;
Работать с весом в приседаниях будет проще, так как обе ноги будут надежно упираться в пол. Стабильность положения играет большую роль при тренировках с тяжелым весом;
При выполнении выпадов опора будет на настолько стабильной, но их можно делать с утяжелением. Выпады делают с небольшими гантелями, приседания — и с гантелями, и со штангой;
Выпады требуют постоянной поддержки равновесия;
Регулярное выполнение выпадов будет развивать чувство баланса, приседания не дают такого результата.
Блок похожие статьи
Для развития ягодичных мышц будут эффективны как приседания, так и выпады, но они отличаются по степени воздействия на мышцы. Для проработки средней ягодичной мышцы, которая влияет на форму попы, выпады будут намного эффективнее приседаний.
Лучшая тренировочная программа будет обязательно включаться в себя и выпады, и приседания, а также ягодичный мостик и становую тягу. Использование разных упражнений не позволит заскучать на тренировке, каждый элемент занятия внесет свой вклад в формирование красивой объемной попы.
Читать далее
Другие материалы по теме:
Какую обувь выбрать для фитнеса?
Как приседать, чтобы накачать попу?
7 причин накачать попу
Видео дня. Из чего на самом деле делают магазинный фарш
Читайте также
Что лучше выпады или приседания?
Ноги составляют половину нашего тела. А чтобы сформировать гармоничную и привлекательную фигуру, надо уделять им должное внимание. Особенно это касается представительниц прекрасного пола.
Для формирования красивых и крепких ног с упругими и привлекательными ягодицами, необходимо регулярно тренироваться. Самые эффективные упражнения – приседания и выпады.
Для формирования красивых и крепких ног нужно использовать весь доступный арсенал – свободный вес и тренажеры.
Что лучше выпады или приседания?
Что лучше для ягодиц и ног в целом? Некоторые адепты разделяют эти два упражнения, пропагандируя одно и отрицая другое. Например, приседы больше подходят мужчинам, а выпады для женщин.
Отсутствие квалификации у большинства тренеров приводит к ошибкам в подборе упражнений.
Поэтому, когда встает вопрос, что эффективнее – приседания или выпады, то ответ будет однозначным – оба упражнения важны и хороши.
Если грамотно их выполнять, то можно достичь желаемых результатов.
В тренировочной программе для ног их можно чередовать, делать в одну тренировку, составлять схемы исключительно под себя.
Нельзя выключать из программы какое-то из этих упражнений.
Укрепление мышц ног и работа над их рельефом требуем регулярной и большой нагрузки. Мышцы изменяются и растут только в том случае, если на них приходится воздействие под различным углом. Существует достаточное количество вариаций выполнения этих упражнений. Это можно использовать для достижения желаемых целей.
Выпады более качественно позволяют проработать ягодичные мышцы.
Забегая наперед, стоит отметить, что лучше не делать выпады и приседания в один день, а разделить их, но выложиться в каждом по полной. Однако, все зависит от индивидуальных особенностей.
Кому-то подходит совмещение, а кому-то нет. Лучшим решением станет обращение к квалифицированному тренеру. А теперь рассмотрим каждое упражнение.
Приседания
Базовое и многосуставное упражнение, которое включает в работу не только ноги, но и поясницу и частично торс, который удерживает вес на штанге. Приседать можно без веса, со штангой, гантелями, блинчиком, в тренажере Смита. Существует множество вариаций, которые позволяют сместить нагрузку на:
квадрицепс,
бицепс бедра,
ягодицы.
Приседая, мы прокачиваем не только ноги, но и задействуем мышцы-стабилизаторы торса. Это помогает в построении всего тела, при этом положительно сказывается при выполнении других упражнений.
Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!
Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса 🙂
Нажмите сюда, чтобы получить доступ к материалам
Основные преимущества:
Помогают проработать все тело;
Эффективно нагружают квадрицепсы и ягодицы;
Стимулирует выработку гормонов роста и улучшают метаболизм;
Используются как для похудения, так и набора мышечной массы;
Укрепляют суставы, связки и сухожилья;
Подходят для тяжелой работы за счет подъема больших весов;
Представлено множество вариаций упражнения.
Однако, несмотря на это, приседания не прорабатывают прицельно бицепс бедра и ягодицы, а задействуют их вместе с другими мышцами. При этом важна правильная техника. Её несоблюдение в разы снизит эффективность, а также может привести к травме.
Технические моменты:
Правильное положение тела. Спина, грудь и плечи ровные, взгляд направлен вперед.
Движение. Опускаем тело вниз, при этом отводим таз назад, как будто хотим сесть на стул. Бедра параллельны полу. Пятки нельзя отрывать от пола.
В процессе выполнения важно сохранять положение тела, не допускать прогиба в груди или пояснице.
Выпады
Упражнение полностью задействует ноги:
квадрицепсы,
ягодицы,
бицепс бедра,
икры и т.д.
Выпады хороши тем, что при правильной технике выполнения дают максимальный эффект, при этом минимально нагружая суставы и сухожилия. Благодаря большому количеству вариаций выпадов, можно прокачивать мышцы под разным углом, используя различные отягощения в виде гантелей или штанги.
Ключевым значением выпадов является их функциональность. При выполнении телу необходимо находить баланс, чтобы удержаться, нагружаются мышцы-стабилизаторы.
Преимущества:
Улучшают гибкость и баланс. Тренируют растяжку. Также, за счет необходимости удерживать баланс, улучшает координацию.
Эффективно прокачивают ягодицы. Делают их упругими, подтягивают и улучшают форму за счет прицельной работы.
Меньше нагружают позвоночник, чем приседания. Так как в выпадах вы возьмете меньше вес, чем в приседаниях, сам позвоночник тоже получит меньше нагрузки.
Универсальны. Можно выполнять в любом месте.
Развивают мышцы ног. За счет чего повышается их выносливость и координация.
Из минусов можно отметить, что одними выпадами сделать красивые спортивные ноги будет тяжело, для этого потребуется время. Кроме того, длительность выполнения больше, чем у приседаний, так как нужно прорабатывать каждую ногу по отдельности.
Важные технические моменты:
Положение корпуса. Спина, плечи и грудь – ровные, естественный прогиб в поясницы. Сохранять такое положение в процессе всего выполнения упражнения.
Движение. Не наклоняться далеко вперед, передняя нога удерживает вес на пятке, а задняя – на носочке. Колено не выходит за пальцы ног, чревато травмой сустава. Передняя нога образовывает угол в 90 градусов.
Что лучше для ягодиц: выпады или приседания?
В завершении, подведем итог по всему вышесказанному. Оба этих упражнения играют важную роль в формировании ног, в частности и ягодиц (для представительниц прекрасного пола).
Но, если необходимо прицельно проработать ягодицы, то лучшим решением станут выпады.
Когда нужно проработать полностью все ноги – лучшим решением станут приседания.
И то, и другое упражнение помогут сформировать привлекательные ноги и упругие ягодицы. Ключом к успеху будет являться не предпочтение того или иного упражнения, а их правильное чередование.
Только благодаря этому можно получить максимально эффективный результат. Также, не стоит забывать и про другие упражнения и тренажеры. В частности, о становой тяге!
Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!
Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса 🙂
Нажмите сюда, чтобы получить доступ к материалам
Автор статьи — Александра Бонина
Врач лечебной физкультуры, фитнес-тренер международного класса
Калорийность Ролл Филадельфия. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Ролл Филадельфия».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
110 кКал
1684 кКал
6.5%
5.9%
1531 г
Белки
9 г
76 г
11.8%
10.7%
844 г
Жиры
7 г
56 г
12.5%
11.4%
800 г
Углеводы
36 г
219 г
16.4%
14.9%
608 г
Энергетическая ценность Ролл Филадельфия составляет 110 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность Роллы «Филадельфия». Химический состав и пищевая ценность.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
153 кКал
1684 кКал
9.1%
5.9%
1101 г
Белки
10 г
76 г
13.2%
8.6%
760 г
Жиры
7 г
56 г
12.5%
8.2%
800 г
Углеводы
12.9 г
219 г
5.9%
3.9%
1698 г
Органические кислоты
0.1 г
~
Пищевые волокна
0.1 г
20 г
0.5%
0.3%
20000 г
Вода
71.2 г
2273 г
3.1%
2%
3192 г
Зола
1.337 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
27.7 мкг
900 мкг
3.1%
2%
3249 г
Ретинол
0.026 мг
~
бета Каротин
0.01 мг
5 мг
0.2%
0.1%
50000 г
Витамин В1, тиамин
0.039 мг
1.5 мг
2.6%
1.7%
3846 г
Витамин В2, рибофлавин
0.07 мг
1.8 мг
3.9%
2.5%
2571 г
Витамин В4, холин
6.37 мг
500 мг
1.3%
0.8%
7849 г
Витамин В5, пантотеновая
0.472 мг
5 мг
9.4%
6.1%
1059 г
Витамин В6, пиридоксин
0.14 мг
2 мг
7%
4.6%
1429 г
Витамин В9, фолаты
8.216 мкг
400 мкг
2.1%
1.4%
4869 г
Витамин В12, кобаламин
0.436 мкг
3 мкг
14.5%
9.5%
688 г
Витамин C, аскорбиновая
1.37 мг
90 мг
1.5%
1%
6569 г
Витамин D, кальциферол
0.032 мкг
10 мкг
0.3%
0.2%
31250 г
Витамин D3, холекальциферол
0.022 мкг
~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.353 мг
15 мг
2.4%
1.6%
4249 г
Витамин Н, биотин
0.608 мкг
50 мкг
1.2%
0.8%
8224 г
Витамин К, филлохинон
3 мкг
120 мкг
2.5%
1.6%
4000 г
Витамин РР, НЭ
1.7665 мг
20 мг
8.8%
5.8%
1132 г
Ниацин
0.749 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
90.86 мг
2500 мг
3.6%
2.4%
2751 г
Кальций, Ca
24.67 мг
1000 мг
2.5%
1.6%
4054 г
Кремний, Si
9.339 мг
30 мг
31.1%
20.3%
321 г
Магний, Mg
16.21 мг
400 мг
4.1%
2.7%
2468 г
Натрий, Na
351.76 мг
1300 мг
27.1%
17.7%
370 г
Сера, S
39.27 мг
1000 мг
3.9%
2.5%
2546 г
Фосфор, Ph
74.8 мг
800 мг
9.4%
6.1%
1070 г
Хлор, Cl
510.86 мг
2300 мг
22.2%
14.5%
450 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
79.3 мкг
~
Бор, B
0.3 мкг
~
Железо, Fe
0.576 мг
18 мг
3.2%
2.1%
3125 г
Йод, I
6.4 мкг
150 мкг
4.3%
2.8%
2344 г
Кобальт, Co
2.467 мкг
10 мкг
24.7%
16.1%
405 г
Марганец, Mn
0.2246 мг
2 мг
11.2%
7.3%
890 г
Медь, Cu
83.17 мкг
1000 мкг
8.3%
5.4%
1202 г
Молибден, Mo
1.295 мкг
70 мкг
1.9%
1.2%
5405 г
Никель, Ni
0.663 мкг
~
Олово, Sn
1.15 мкг
~
Селен, Se
6.835 мкг
55 мкг
12.4%
8.1%
805 г
Стронций, Sr
1.5 мкг
~
Фтор, F
50.41 мкг
4000 мкг
1.3%
0.8%
7935 г
Хром, Cr
6.53 мкг
50 мкг
13.1%
8.6%
766 г
Цинк, Zn
0.3986 мг
12 мг
3.3%
2.2%
3011 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
0.022 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
0.8 г
max 100 г
Галактоза
0.004 г
~
Лактоза
0.247 г
~
Незаменимые аминокислоты
0.513 г
~
Аргинин*
0.164 г
~
Валин
0.156 г
~
Гистидин*
0.071 г
~
Изолейцин
0.119 г
~
Лейцин
0.225 г
~
Лизин
0.137 г
~
Метионин
0.066 г
~
Метионин + Цистеин
0.04 г
~
Треонин
0.105 г
~
Триптофан
0.034 г
~
Фенилаланин
0.139 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.144 г
~
Заменимые аминокислоты
0.715 г
~
Аланин
0.116 г
~
Аспарагиновая кислота
0.209 г
~
Глицин
0.085 г
~
Глутаминовая кислота
0.48 г
~
Пролин
0.177 г
~
Серин
0.141 г
~
Тирозин
0.122 г
~
Цистеин
0.033 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
21.15 мг
max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
2 г
max 18.7 г
4:0 Масляная
0.098 г
~
6:0 Капроновая
0.046 г
~
8:0 Каприловая
0.031 г
~
10:0 Каприновая
0.065 г
~
12:0 Лауриновая
0.061 г
~
14:0 Миристиновая
0.36 г
~
15:0 Пентадекановая
0.017 г
~
16:0 Пальмитиновая
0.687 г
~
17:0 Маргариновая
0.009 г
~
18:0 Стеариновая
0.303 г
~
20:0 Арахиновая
0.019 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
1.311 г
min 16.8 г
7.8%
5.1%
14:1 Миристолеиновая
0.022 г
~
16:1 Пальмитолеиновая
0.076 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.68 г
~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)
0.004 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.728 г
от 11.2 до 20.6 г
6.5%
4.2%
18:2 Линолевая
0.089 г
~
18:3 Линоленовая
0.036 г
~
20:4 Арахидоновая
0.04 г
~
Омега-3 жирные кислоты
0.5 г
от 0.9 до 3.7 г
55.6%
36.3%
Омега-6 жирные кислоты
0.2 г
от 4.7 до 16.8 г
4.3%
2.8%
Калорийность Роллы Филадельфия. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Роллы Филадельфия».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
142 кКал
1684 кКал
8.4%
5.9%
1186 г
Белки
9.7 г
76 г
12.8%
9%
784 г
Жиры
6.7 г
56 г
12%
8.5%
836 г
Углеводы
20.8 г
219 г
9.5%
6.7%
1053 г
Энергетическая ценность Роллы Филадельфия составляет 142 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность Ролл Филадельфия. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Ролл Филадельфия».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
142 кКал
1684 кКал
8.4%
5.9%
1186 г
Белки
9.7 г
76 г
12.8%
9%
784 г
Жиры
6.7 г
56 г
12%
8.5%
836 г
Углеводы
10.8 г
219 г
4.9%
3.5%
2028 г
Энергетическая ценность Ролл Филадельфия составляет 142 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность Ролл Филадельфия. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Ролл Филадельфия».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
142 кКал
1684 кКал
8.4%
5.9%
1186 г
Белки
10 г
76 г
13.2%
9.3%
760 г
Жиры
6 г
56 г
10.7%
7.5%
933 г
Углеводы
9 г
219 г
4.1%
2.9%
2433 г
Энергетическая ценность Ролл Филадельфия составляет 142 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность Ролл «Филадельфия». Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Ролл «Филадельфия»».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
204 кКал
1684 кКал
12.1%
5.9%
825 г
Белки
11.8 г
76 г
15.5%
7.6%
644 г
Жиры
9.4 г
56 г
16.8%
8.2%
596 г
Углеводы
17.9 г
219 г
8.2%
4%
1223 г
Энергетическая ценность Ролл «Филадельфия» составляет 204 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность ролл филадельфия. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «ролл филадельфия».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
142 кКал
1684 кКал
8.4%
5.9%
1186 г
Белки
9.7 г
76 г
12.8%
9%
784 г
Жиры
6.7 г
56 г
12%
8.5%
836 г
Углеводы
10.8 г
219 г
4.9%
3.5%
2028 г
Энергетическая ценность ролл филадельфия составляет 142 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
L-carnitine – что это такое, зачем нужен левокарнитин, каковы нормы? Узнай на Kulturist1.ru
Хотя организм способен самостоятельно вырабатывать левокарнитин, дополнительный прием со спортпитом или продуктами питания позволяет существенно ускорить жиросжигание. В отличие от других препаратов-жиросжигателей, L-Carnitine улучшает работу сердечно-сосудистой системы, не вызывает ни привыкания, ни побочных явлений.
Элькарнитин гомеостатичен. Это означает, что организм не накапливает его, а использует ровно столько, сколько необходимо. Все лишнее быстро выводится.
Функции L-карнитина
Роль карнитина не ограничивается уничтожением жировых запасов.
Снабжает энергией, полученной из жира.
Повышает аэробную и анаэробную выносливость (при беге, силовом тренинге).
Защищает мышечную ткань от катаболического распада.
Улучшает концентрацию внимания и умственную деятельность.
Действует как антиоксидант, обладает детокс-эффектом.
Положительно воздействует на сердце и сосуды.
Повышает устойчивость к стрессам.
Экономит мышечный гликоген.
Стимулирует анаболизм, ускоряет рост мускулатуры.
Анаболическое действие установлено экспериментально. Ряд опытов подтвердил: во время приема левокарнитина спортсмены теряли жир и наращивали сухую массу.
Где содержится L-карнитин?
Элькарнитин присутствует в обычных продуктах питания. Наибольшая концентрация вещества – в мясе, рыбе, молокопродуктах. Когда возникает потребность в карнитиновой поддержке, нужно добавить в рацион говядину, телятину, свинину, утятину, гусятину, мясо индейки. Из молочных продуктов – сметану, сливки, творог.
Название Carnitine образовано от латинского carnes, «мясо». Это связано с тем, что впервые вещество было обнаружено и получено именно из мяса.
В зерновых, овощах, фруктах либо вовсе нет L-карнитина, либо обнаруживается лишь очень небольшое его содержание.
В 300-400 г сырой говядины – около 300 мг карнитина (суточная норма). Однако при тепловой обработке большая часть вещества разрушается.
Немного левокарнитина есть в мышечной ткани. Он синтезируется в печени и почках человека в количестве, достаточном для обычной жизнедеятельности. При интенсивных физических нагрузках эндогенный синтез замедляется, концентрация левокарнитина снижается.
В производстве карнитина участвуют витамины С, B3, B6, B9, B12, железо, лизин, метионин, энзимы. Если хотя бы одного из компонентов недостаточно, синтез замедляется. Дефицит L-карнитина оборачивается ухудшением жиросжигательных процессов.
Во всех перечисленных случаях необходимо скорректировать рацион и дополнить его добавками на основе чистого L-карнитина.
По физическим свойствам левокарнитин похож на сахар и представляет собой белоснежный мелкокристаллический порошок. Не пахнет. Хорошо растворяется в воде. Отличается высокой биодоступностью.
Как действует на организм L-карнитин?
Вещество образуется в организме, является ему «родным» и, при соблюдении рекомендаций и дозировок, обязательно дает позитивные изменения в ряде показателей.
Улучшение секреции желудочного сока, как следствие – лучшая усвояемость пищи.
Сохранение мышечной массы на сушке благодаря подавлению окислительных реакций.
Снижение уровня стресса, стимулирование регенерации и восстановления.
Ускорение жиросжигания, анаболизма и массонабора.
Эффективность карнитина зависит от совмещения со сбалансированной диетой и физическими нагрузками.
Физиология процесса
Хотя L-карнитин образуется из двух аминокислот – лизина и метионина – и имеет схожее с аминокислотами действие, левокарнитин – не аминокислота.
Основной механизм воздействия – улучшение транспортировки длинноцепочечных жирных кислот в митохондрии клеток, их энергетические депо. В митохондриальном матриксе жиры расщепляются с одновременным выбросом энергии.
Элькарнитин не только интенсифицирует расщепление жирных кислот. Кроме транспорта и сжигания жировых клеток, L-карнитин способен на другие действия. Это и прирост умственной и физической энергии, и повышение выносливости, и активация адаптационных возможностей, и нейтрализация органических кислот и ксенобиотиков – чужеродных соединений, вызывающих аллергию, замедление обмена веществ и снижение иммунитета.
Используя жир для выработки энергии, карнитин одновременно понижает уровень вредного холестерина, то есть оберегает сосуды сердца и мозга от сужения. А это – прекрасная профилактика инфарктов и инсультов. Помимо этого, карнитиновые препараты усиливают метаболизм миокарда, поэтому применяются в медицине.
Существует две стереоизомерные формы вещества – L-карнитин и D-карнитин. Биологически активен именно Л-карнитин. Д-карнитин опасен для человека, является антагонистом левокарнитина: ослабляет его действие, проявляет противоположные свойства.
Кому подходит L-карнитин?
Добавки предназначаются спортсменам всех уровней подготовки – и любителям, и профессионалам. Максимальные результаты можно достичь, добавив в тренировочную программу аэробные нагрузки.
Лучше всего показал себя элькарнитин у легкоатлетов и поклонников единоборств.
Продукт рекомендовано использовать при подготовке к соревнованиям и на сушке. Он форсирует достижение нужного результата – скульптурирования мускулатуры, ликвидации подкожно-жировой клетчатки.
В сравнении с другими жиросжигателями карнитин предельно безопасен – не истощает ЦНС, укрепляет сердечно-сосудистую систему. Карнитин подходит для женщин и подростков.
Формы выпуска
Производится в двух формах – твердой и жидкой.
Жидкости:
Концентрат для приготовления напитка.
Готовые коктейли (в ампулах и бутылках).
Твердый карнитин:
Порошок
Таблетки, капсулы.
Карнитин в таблетках и порошке так же эффективен, как и в жидком виде, но жидкость усваивается быстрее.
Кроме чистого левокарнитина, можно встретить комплексные пищевые добавки на его основе, усиленные другими компонентами.
Польза L-карнитина для организма
Подавляющая масса жиросжигающих препаратов содержит кофеин, гуарану, а то и эфедру. Эти ингредиенты негативно влияют на нервную систему, при длительном применении провоцируют упадок сил, снижение мотивации, нежелание тренироваться или же перетренированность. Элькарнитин, напротив, повышает тонус и одновременно сжигает жировые отложения.
Сжигает жир. Доставляя жирные кислоты в митохондрии, левокарнитин способствует жиросжиганию.
Увеличивает физическую энергию и выносливость. Уничтожение жира сопровождается выбросом энергии, необходимой для тренировок.
Поддерживает анаболизм. Экспериментально доказано, что прием перед тренировкой помогает подсушиться, нарастить качественную массу, прорисовать рельеф.
Для получения нужного действия требуется принимать Л-карнитин вместе с правильным питанием, комбинировать добавку и постоянные тренировки. Без регулярного тренинга эффект продукта равен нулю.
При правильном подходе L-карнитин полезен:
В спорте
Вещество необходимо всегда, когда есть потребность в прибавке общей и специальной выносливости. Например, сочетая бег и прием карнитина в таблетках или растворе, спортсмен повышает аэробную выносливость, может тренироваться дольше и восстанавливаться быстрее. Это касается и других дисциплин – гребли, плавания и пр.
Так как левокарнитин – не допинг, его применение разрешено для выступающих атлетов наряду с другим спортивным питанием: аминокислотами, протеинами и т. д.
Для анаболического эффекта и уменьшения жировых прослоек карнитин совмещают с тренировками и привычным питанием. В таком случае эффективность добавки при тренировках оценивают не по взвешиваниям и изменению окружностей конечностей, а по процентному соотношению общей и жировой массы тела.
Когда не нужно снижать массу тела, но нужно повысить энергопотенциал, Л-карнитин совмещают с высокожировой диетой.
Для похудения
Так как жиры калорийнее белков и углеводов, логично рассматривать их как бесценный источник энергии для любого вида деятельности. Проблема худеющих в том, что:
Диета снижает мотивацию.
Организм генетически запрограммирован на накопление жировых отложений.
Элькарнитин для похудения – просто находка. Польза Л-карнитина для снижения массы тела заключается в том, что в первую очередь начинают перерабатываться именно жировые компоненты. Это восстанавливает запас сил, тонизирует и дает стройную фигуру.
Как и в спорте, наибольший эффект карнитина для жиросжигания проявляется на фоне физических нагрузок и скорректированного рациона. Это два условия работы вещества.
Жиросжигающие способности левокарнитина существенно ниже, чем у термоджеников. Однако это компенсируется безопасностью и возможностью употребления даже у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями и повышенным АД.
Польза Л-карнитина для женщин с лишним весом достигается только при регулярных кардионагрузках (минимум 3 раза в неделю) и дозах в пределах 4 г/день.
В обычной жизни
Уникальность левокарнитина в том, что, имея сходство с витаминами (то есть, действуя как витаминоподобное вещество), он мягко, физиологично и в то же время выраженно влияет на весь организм. Начиная от общеукрепляющего эффекта и заканчивая стимуляцией функций иммунной системы, элькарнитин однозначно полезен даже вне тренировок.
Повышает устойчивость к инфекционным заболеваниям.
Помогает лучше сопротивляться стрессам и нагрузкам.
Влияет на тонус и настроение.
В повседневной жизни добавка показана тем, чья деятельность связана с умственным напряжением или требует повышенной концентрации. О влиянии на холестерин уже сказано. Помимо перечисленного, для обывателей имеют значение нейропротекторные, антиоксидантные, антигипоксические, антитиреоидные, регенерирующие свойства.
Употребление Л-карнитина для общего укрепления организма позволяет дольше работать, быстрее восстанавливаться при утомлении и перенапряжении. Прекращение приема не приводит к слабости или снижению активности.
L-карнитин — может быть вреден?
Исследования показали, что L-карнитин безопасен для здоровья, что отличает его от большинства аналогов. Однако если принимать Л-карнитин с нарушением инструкции, возможно развитие побочных эффектов:
Бессонница – следствие выброса энергии. Наблюдается крайне редко. Чтобы не развивались нарушения сна, принимают добавку в первой половине дня.
Индивидуальные реакции. Непереносимость может проявляться головными болями, тошнотой, диареей.
Подавление выработки естественного карнитина. Возникает при чрезмерно длительном употреблении препарата.
Чтобы избежать неприятностей, нужно знать про левокарнитин все: что это такое, что делает, как правильно и для чего принимать, каковы механизмы воздействия и суточная доза.
Правила применения
Карнитиновая добавка поможет сократить жировые отложения, повысить выносливость, сократить время восстановления после интенсивных тренировок. Поскольку это один из эффективных и безопасных жиросжигателей, L-Carnitin можно пить и для жиросжигания, и для защиты от катаболизма, и для повышения тонуса.
Применение L-карнитина нужно для:
Устранения жировых отложений.
Усиления анаболизма.
Формирование рельефа.
Поддержки сердечно-сосудистой, иммунной, нервной систем в периоды нагрузок.
Противопоказания
При соблюдении дозировки потенциальный вред добавки ничтожно мал. Безопасность левокарнитина доказана экспериментально. Возможно назначение карнитина при сердечных заболеваниях, сахарном диабете, гипертонической болезни, гипертиреозе, атеросклерозе.
Схема приема, суточная норма
Норма Л-карнитина в день составляет 500 мг – 2000 мг. Дозировка варьируется в зависимости от целей, частоты тренировок, нагрузок, возраста. Детям и подросткам достаточно 10-300 мг в день, взрослым – от 500 мг.
При тяжелом физическом труде потребность в карнитине возрастает до 1500-2000 мг/сутки.
При снижении веса и работе на рельеф – от 1500 до 2500 мг.
Для поддержания иммунитета, ускорения выздоровления после острых инфекций – 1000-1500 мг.
Превышать предельную дозу (2 г в сутки) бессмысленно – никаких преимуществ это не даст. Организм усвоит только 2-2,5 г, остальное выведется через почки с мочой в неизмененном виде.
Как принимать:
В утреннее время или за 20-30 мин. до тренировки.
До еды (натощак) или через 2 ч после еды.
В нетренировочное время – утром и в обед через 2 ч. после еды.
Интервал между приемами – 6 ч.
Какой бы ни была доза элькарнитина, употреблять его разрешается только короткими курсами – по 4-6 недель, после чего сделать такой же перерыв.
Если похудение не входит в планы, но нужно поднять энергопотенциал и выносливость, принимать Л-карнитин надо вместе с пищей, богатой жировыми компонентами. Данная комбинация поможет вывести тренинг на новый уровень.
Сочетаемость L-карнитина с другими препаратами
Не только не противопоказан, но и рекомендован прием карнитина с другими спортивными добавками и спортивным питанием.
Бодибилдеры, работающие над рельефностью, употребляют элькарнитин одновременно с другими жиросжигающими препаратами и незаменимыми аминокислотами ВСАА.
В отдельных ситуациях целесообразно комбинирование левокарнитина и протеинов, высокобелковых или высокоуглеводных гейнеров. Это ускоряет массонабор без риска образования ненужного жира.
Чтобы повысить эффективность жиросжигания, карнитин рекомендуют сочетать с белковыми комплексами с низким содержанием жиров и углеводов, а также с аминокислотными добавками. В частности, ВСАА подавляют катаболизм и защищают имеющиеся мышечные объемы от разрушения.
Некоторые карнитиновые препараты оказывают наибольшее действие в альянсе с предтрениками, так как добавки взаимно потенцируют действие друг друга.
Действенным считается комбинированное употребление карнитина и коэнзима Q10. Коэнзим Q10 воздействует на ресурсы нервной системы, а L-карнитин активирует физические возможности спортсмена.
Интересно, что, хотя карнитин относят к липотропикам, он не является по сути жиросжигателем – не сжигает жир напрямую. Для достижения эффекта необходимо совмещать его с жиросжигающими препаратами, которые можно купить в нашем интернет-магазине.
Как выбрать?
Сейчас L-карнитин выпускают почти все компании, предлагающие спортивное питание. Существенных отличий в продукции разных брендов нет, так как все они используют одно и то же активное вещество. Отдельные производители вводят в формулу вкусовые добавки и ароматизаторы, чтобы сделать вкус более приятным.
Советуем остановиться на товарах проверенных, добросовестных фирм из США и Европы. ТОП-5 карнитинов в жидком виде возглавляют:
L-Carnitine 100000 BioTech.
L-Carnitine Comfortable Shape 2000 – поставляет 2000 мг карнитина с каждой порцией.
CarniTech Universal Nutrition.
Carnitine Core MusclePharm.
Ultra-Pure Carnitin MuscleTech
Популярный карнитин в таблетках и порошке:
L-carnitine 500 ON.
L-Carnitine Power SAN.
Alpha Lipoic Acid Acetyl L-Carnitine 60 GNC (в составе – альфа-липоевая кислота и ацетил-Л-карнитин, который считают легкоусвояемой формой карнитина).
Обращайтесь к консультантам магазина, чтобы узнать все о L-карнитине: какой выбрать, каковы подходящие дозы карнитина, как, сколько и для чего пить элькарнитин.
Что такое L-карнитин, и как его принимать?
L-карнитин (carnitine) – одна из самых известных спортивных добавок. Ее принимают для похудения, наращивания мышечной массы, пополнения энергетического запаса, во время сушки, с целью профилактики жировых отложений.
Польза карнитина для спортсменов и худеющих
Карнитин синтезируется в печени и почках из метионина и лизина. Однако по функциональным особенностям он относится скорее к витаминам группы B, чем к аминокислотам. К слову, они, наряду с фолатом, аскорбатом и некоторыми минеральными веществами, также участвуют в его образовании.
Основная масса L-карнитина сосредоточена в мышечных волокнах. Главная функция соединения – выработка энергии из жирных кислот. Оно транспортирует их в клеточные митохондрии для последующей переработки в АТФ, благодаря чему ускоряет метаболизм и распад жиров, что делает выгодным его применение для похудения.
Внимание! L-карнитин не имеет ничего общего с жиросжигателями. Если принимать его, соблюдая диету, но не испытывая физических нагрузок, он окажет благотворное влияние на организм, но не ускорит потерю лишнего веса.
Левокарнитин проявляет яркую анаболическую активность и улучшает насыщение тканей кислородом, что стимулирует расщепление глюкозы и снижает объем молочной кислоты в мышцах. В результате он помогает легче переносить спортивные нагрузки.
Как правильно принимать L-карнитин?
Чтобы получить максимальную пользу от приема Л-карнитина, нужно включить в рацион достаточное количество белков, витаминов B и C. Суточная норма потребления соединения для среднестатистического здорового человека составляет 250–500 мг. В период занятий спортом она возрастает до 3000 мг.
Вариант приема карнитина в тренировочные дни – по 1 г активного вещества дважды в сутки: с утра перед завтраком и за 30–40 минут до тренировки. Использовать добавку в процессе и после занятий спортом не стоит из-за запоздалой выработки энергии, когда организм уже не будет в ней нуждаться.
Вещество усваивается через 30–40 минут после употребления, действует на протяжении 3–4 часов. По истечении этого срока его остаток полностью выводится из организма, так как он не способен откладывать его «про запас».
В дни отдыха между тренировками нужно принимать L-карнитин в дозировке по 1 г дважды в день. Первый раз – утром после еды, второй – днем или перед сном.
Внимание! Во избежание привыкания организма к левокарнитину нужно пить его курсами: 2 месяца приема, а затем 4 недели перерыва.
Особенности приема карнитина разных форм выпуска
Л-карнитин производится в виде порошка, капсул, ампул, жидкого сиропа. В зависимости от формы выпуска правила его приема несколько отличаются:
Порошкообразный. Перед применением растворяется в воде или соке.
Питьевой. Быстрее усваивается, но может содержать вкусовые добавки и сахара, поэтому не подходит для приема в ночное время и с целью похудения. Перед употреблением можно развести средство в воде.
Капсулы. Содержат грубые волокна, которые замедляют возникновение голода. Долго усваиваются, поэтому их надо принимать за час до тренировки.
Ампулы. Как и капсулы, обычно содержат чистый карнитин. Но иногда в их состав входят углеводы: фруктоза, молочная кислота. Для сжигания жира стоит выбрать первый вариант БАД.
L-карнитин для похудения: Рекомендации по приему вещества!
Добавка Л-карнитин пользуется большой популярностью у профессиональных спортсменов и любителей, которые желают поддерживать себя в хорошей физической форме. Она полезна и для тех, кто пытается избавиться от лишнего веса. За месяц, принимая этот препарат, можно похудеть от трех и до пяти килограммов. Главное, знать, как правильного его принимать.
Содержание:
Описание, показания и противопоказания
Л-карнитин представляет собой природный компонент, синтезируемый организмом. Он содержится в печени и мышечных тканях, родственен витаминам из группы B. Вещество транспортирует жирные кислоты в митохондрии и принимает непосредственное участие в образовании аденозинтрифосфата (АТФ) или энергии. Левокарнитин, принимаемый в качестве добавки, способствует лучшему расщеплению жирных кислот. Этот процесс сопровождается выделением энергетических запасов и потерей лишнего веса.
Принимают добавку для борьбы с избытком лишних килограммов и получения дополнительной силы. Его употребляют спортсмены. Он принимается и по назначению врача. Л-карнитин прописывают при гастрите, повышенной кислотности желудочного сока, проблемах с сердечно-сосудистой системой, гастроэнтерологических заболеваниях. Главное, не забывать о том, что любой препарат имеет противопоказания.
Нельзя злоупотреблять приемом вещества. Превышение суточной дозировки и продолжительности курса приводит к проявлению побочных эффектов. Появляется сильное болезненное ощущение в почках. Если проявляются подобные симптомы, значит, необходимо прекратить пить данный препарат. У некоторых людей он вызывает индивидуальную непереносимость, проявляющуюся повышенным артериальным давлением, приступами тошноты и даже рвоты, судорогами.
Дозировки вещества
Препарат выпускают с добавлением различных примесей. У каждого производителя есть своя особая формула, поэтому принимают средство строго по инструкции. Обычно суточная дозировка варьируется в пределах от 1 и до 3 граммов. Многие атлеты считают, что увеличение нормы приводит к ускорению жиросжигающего эффекта. Это абсолютно неверно. В день нельзя употреблять больше 2 г чистого L-карнитина.
Выпускается препарат в жидкой, таблетированной, порошковой форме. Таблетки полностью готовы к приему и не требуют предварительной подготовки. Левокарнитин в жидкости и порошке обычно разводят жидкостью, а уже потом употребляют. Раствор сохраняет свои качества в течение двух часов.
Как правильно принимать Л-карнитин?
Употреблять вещество рекомендуется в зависимости от формы выпуска. Начинать принимать препарат необходимо в небольших дозировках. Сначала пьют минимальную дозировку. Это делается для проверки на отсутствие индивидуальной непереносимости. Если в течение суток не последовало никакой аллергической реакции, значит, можно смело принимать вещество.
В чистом виде
Представляет собой порошок без посторонних добавок и лучше всего подходит для приема в период низкоуглеводной диеты. Его разводят соком либо водой. Первый вариант больше всего подходит для тех, кто занимается анаэробными нагрузками. Чтобы получить максимальный эффект для потери веса, вещество рекомендуется заливать 200 мл жидкости и принимать за час до тренировки. Он начинает действовать спустя 40 минут и действует последующие 3 часа. Суточную дозировку можно разделить на два приема.
Порошок
Кристаллическое белое вещество, отличающееся от предыдущей формы тем, что выпускается с различными добавками. Это разнообразные витамины, усилители вкусовых качеств, такие жиросжигающие вещества как кофеин, гуарану, эфедрин. Вместе со спортивным питанием идет мерная ложка. Она составляет ровно одну порцию. Разводится водой либо соком. Достаточно одного стакана. Принимается за 40 минут до начала занятий.
Жидкий
Плохо подходит для желающих похудеть, поскольку содержит сахар. Этот простой углевод аналогично другим не рекомендуется употреблять при диете. Подобная форма больше всего подходит тем, кто занимается силовыми видами тренировок. Такие физические нагрузки требуют большого количества энергии, который позволяет получать сахар.
Одна порция вещества представляет собой мерный колпачок. Допускается разводить жидкость небольшим количеством обычной воды. Сок лучше не использовать. Колпачок равен 1000 или 1500 мг. В сутки допускается употреблять две дозировки — одну утром либо в обед, другую до начала выполнений физической нагрузки. Энергетик не следует пить на ночь, поскольку сахар превратится в жиры.
Капсулы
Содержат внутри чистый Левокарнитин. Никаких примесей или подсластителей внутри оболочки обычно нет. В одной капсуле заключено порядка 500 мг. В сутки принимают по 4 таких пилюли. Azino777 mobile регистрация: начинаем зарабатывать на сайте http://azino-77.su/bonusyi.htm . Первый и важнейший этап, с которого начинается знакомство с любым онлайн-казино — это регистрация на официальном портале выбранного игрового клуба. Но, прежде чем начинать регистрироваться, необходимо понять все тонкости и ознакомиться с процедурой Azino777 mobile регистрация. В этой статье мы подробно расскажем, как это сделать. В тренировочные дни принимают суточную дозу за полчаса до занятия, а в остальные — дважды по паре капсул после приема пищи. Одну порцию можно выпивать перед сном. Она запивается стаканом воды.
Таблетки
Продаются в аптеках. Недостатком таблетированной формы является то, что одна таблетка содержит совсем малое количество вещества. Принимать таблетки не совсем выгодно. Количество драже, выпиваемое в сутки, прописано в инструкции. Препарат, как и другие формы, употребляют перед тренировкой. В свободные от занятий дни дозировку делят на два приема. Драже запивают водой.
Ампулы
Представляют собой высококонцентрированный жидкий L-карнитин, который полностью готов к приему. Ампулу допускается разводить в стакане воды. Главное, помнить, что размеры могут отличаться в зависимости от фирмы производителя. У одной компании в ампуле может быть заключено 1000, а у другой — 3000 мг активного вещества.
Некоторые компании выпускают Левокарнитин в ампулах с добавлением углеводов. Подобный препарат выбирать для похудения нельзя, поскольку он содержит фруктозу.
Общие рекомендации
Л-карнитин способствует расщеплению подкожного жира, но данный эффект минимален без соблюдения определенных условий. Чтобы действие вещества проявилось в полной мере, необходимо придерживаться определенного графика:
Соблюдать диету. Рацион должен состоять на 10-20% из жиров, на 50-60% из белков, на 30-40% из углеводов. Вариативность позволяет изменять меню. Главное, снизить количество простых (быстрых) углеводов, которые способствуют набору лишнего жира. Из меню исключают жирную пищу. Ее заменяют на жирные ненасыщенные кислоты Омега-3, 6 и 9.
Повысить кардионагрузки. Чтобы увеличить эффективность жиросжигающих процессов, обязательно включают в свое расписание аэробные нагрузки. Средняя продолжительность кардиотренировки должна составлять от 40 и до 45 минут. Наибольшего результата удается добиться тогда, когда такие нагрузки присутствуют дважды в день — утром и вечером.
Выполнять интервальные и круговые тренировки. Физические нагрузки на выносливость позволяют не только терять лишний жир, но и быстрее стать обладателем подтянутого и красивого тела. Основным отличием такой нагрузки от других является то, что они предлагают многократное повторение упражнений без отдыха.
Эти три основных правила позволяют добиться максимальных результатов и полностью задействовать весь энергетический потенциал организма, который высвобождается из подкожного жира.
Подведение итогов
Л-карнитин лучше всего употреблять в чистом виде и избегать добавок в виде подсластителей. Это вещество способствует расщеплению жира уже с первых минут тренировок, а не через полчаса от начала занятий, поскольку его принимают за 30-40 минут до начала нагрузок. Чтобы достигнуть максимального результата, необходимо сократить калорийность своего рациона, исключив из рациона простые углеводы и вредные жиры.
Как правильно принимать L-карнитин | Все о спортивном питании
L-карнитин в спортивном питании принимают в первую очередь как жиросжигатель. Благодаря своей эффективности он пользуется достаточно большой популярностью среди спортсменов. L-карнитин естественно присутствует в организме каждого человека, синтезируется он в почках и печени, его природной функцией есть транспорт жирных кислот в митохондриальный матрикс клетки, где и происходит разрушение жиров с последующим выделением энергии.
Дополнительно L-карнитин принимают с целью сделать разрушение жиров в организме более интенсивным. Кроме этого L-карнитин повышает физическую выносливость, благоприятно влияет на психическое здоровье человека, снижает анаболитические реакции в организме, а также снижает уровень холестерина в крови.
Суточная доза L-карнитина
Принимать L-карнитин необходимо обязательно наряду с параллельными занятиями спортом и низкокалорийной фитнес-диетой, так как в противном случае его эффективность будет очень низкая.
Суточная доза препарата составляет от 500 мг до 2 г принимать лучше не все сразу, а разделив на несколько порций на протяжении дня, например по 750 мг 3 раза в сутки, или по 1 г 2 раза в сутки. Превышать рекомендуемую дозу с целью достижения более эффективного результата не имеет смысла, так как доказано исследованиями, что организм не способен усвоить более 2 г L-карнитина в сутки.
Дополнительная информация о пользе и вреде в статье «L-карнитин, польза и вред»
Принимают препарат за 30 мин до еды или же утром натощак. В дни отсутствия тренировок принимать L-карнитин необходимо утром натощак и днем в перерывах между основными приемами пищи.
Если речь идет о приеме жидкого L-карнитина, то тогда суточная доза не должна превышать 15 мл, принимать можно по 5 мл 3 раза в день, или же 1 раз в день непосредственно перед тренировкой в случае тяжелой силовой тренировки.
Как принимать жидкий l-карнитин
Жидкий Л-карнитин, один из самых популярных и быстро действующих форм концентрации, он намного быстрее начинает действовать от капсулированных и таблетированих форм.
Размер дозировки вы можете прочитать на упаковке, дозировка и концентрация в каждого производителя разная. В среднем порция жидкого l-карнитина составляет 1000 мг, но для большей эффективности принимайте 1500-2500 мг за 30 минут перед тренировкой. Его можно запивать как водой так и соком)
Также советую вам принимать вместе с l-карнитином ВСАА, для того что бы ваши мышцы не разрушались. Как принимать БЦАА в порошке и БЦАА в капсулах.
Как принимать l-карнитин в капсулах
Тоже одна из форм упаковки, капсулы просты в использовании, не имеют запаха и вкуса. Размер порции вы можете посмотреть на упаковке, там написано концентрация л-карнитина и сколько таблеток в порции.
У каждого производителя по-разному, но в среднем 1000-1500 мг в порции, если вам этого будет недостаточно, увеличьте к 2000-2500.
Также советую вам принимать вместе с l-карнитином ВСАА, для того что бы ваши мышцы не разрушались. Как принимать БЦАА в порошке и БЦАА в капсулах.
Как принимать l-карнитин в таблетках
Повторюсь еще раз, каждый производитель пытается выделиться от других, для этого они делают разною концентрацию Л-карнитина в порции (таблетке или таблетках), в среднем они составляют 1000 мг на порцию, бывает и больше.
Для того что бы понять сколько таблеток вам употреблять, прочитайте на упаковке товара, что там пишет производитель (концентрация в таблетке), если там 500 мг, то выпейте 2 таблетки, это среднестатистическая порция на одного человека весом 70-75 кг.
После тренировки вы почувствуете хватает вам этого или нет, если не хватает, увеличьте дозу до 1500-2000 мг. Пить можно 2 раза в день, утром и за 30 минут перед тренировкой.
Также советую вам принимать вместе с l-карнитином ВСАА, для того что бы ваши мышцы не разрушались. Читайте, как принимать БЦАА в порошке и БЦАА в капсулах.
Сочетание с другими жиросжигателями
Кроме этого L-карнитин отлично сочетается с другими видами жиросжигателей, например термоджениками или липотропными жиросжигателями. В комбинации с другими жиросжигателями L-карнитин будет иметь более выраженное действие и проявит более высокую эффективность.
Также препарат можно принимать в период набора мышечной массы в сочетании с протеином, гейнером или другими видами спортивного питания. Принимать постоянно препарат нельзя, так как в организме может развиться к нему толерантность и тогда организму будет очень трудно самостоятельно расщеплять жиры. Принимают L-карнитин 4-6 недель, а потом делают двухнедельную паузу.
Читайте также:
(Visited 14 541 times, 2 visits today)
L-карнитин | Что это? Преимущества, дозировка и время приема
Навигация по сайту — используйте вкладку или стрелки влево / вправо для перемещения, используйте стрелки вниз, чтобы открыть подменю, где это возможно, нажмите клавишу выхода для возврата на верхний уровень.
Назад
Питание
Бестселлеры
Связки
Новые В
Образцы
Впервые на добавки?
Nutrition Home
Самые популярные
Бестселлеры
Связки
Новое в
Образцы
Впервые на добавки?
Протеиновый порошок
Протеиновый порошок Home
Сывороточный протеин
Молоко и казеин
Веганский белок
Белковые смеси
Продукты питания и снеки
Продукты питания и снеки Главная
Протеиновые бары
Ароматизаторы и подсластители
Протеиновые напитки
Заменитель еды
Протеиновые продукты
Протеиновые закуски
Витамины и минералы
Витамины и минералы Главная
Мультивитаминные добавки
0 Витамины Минеральные продукты для здоровья
Минеральные продукты 9778
Минеральные продукты 9778
Добавки для здоровья
Минеральные продукты
Omega 3 & Fish Oils
Аминокислоты
Аминокислоты Home
Добавки BCAA
Добавки глютамина
Добавки L-карнитина
Креатин
Креатин Home
Креатин моногидрат
Управление весом
Управление весом
9000 Потеря веса
до, во время и после тренировки
до, во время и после тренировки домой
до тренировки
во время тренировки
после тренировки
углеводы
углеводы3 дополнительные углеводы 80008 80008
Energy Bars
Energy Gels
Energy Drinks
Аксессуары
Аксессуары Главная
Сумки и рюкзаки
Бутылки и шейкеры
Шапки и перчатки
Контейнеры для приготовления пищи
Совки и бадьи
Тренировочное оборудование
Полотенца
Витамины
7 Витамины
7 Витамины для организма 9018
7 Витамины 9698
7 Витамины для дома Здоровье
Потеря веса
Омега-3 и рыбьем жире
Кости и Суставы
Здоровье и благополучие
Спорт Производительность
Бары и закуски
Бары и закуски Главная
Белковые батончики
Гайка Баттерс
Напитки
Слоеный протеиновый батончик
Flavdrops ™
Сухофрукты, орехи и закуски
Одежда и аксессуары ries
Одежда и аксессуары Главная
ПРОДАЖА
ПРОДАЖА Главная
£ 15 и младше
Мужская распродажа
Женская распродажа
Мужские топы
Женские топы
Мужские низы
9002 179 Женские леггинсы
Женские леггинсы
Мужская одежда
Мужская одежда Главная
Новое в
Пальто и куртки
Толстовки и Кофты
бегуны и Днища
шорты
стрингеры и Танки
Плавки шорты
Колготки
Спортивные костюмы
T- Рубашки и топы
Нижнее белье и носки
Вся одежда
Таблица размеров
Женская одежда
Wo Мужская одежда Home
New In
Пальто и куртки
Укороченные топы
Толстовки и толстовки
Бегуны и низы
Леггинсы
Шорты
Спортивные бюстгальтеры
Футболки и майки Футболки и майки Жилеты и танки
Вся одежда
Таблица размеров
Коллекции
Коллекции Домой
Новое в
A / WEAR
Назад в наличии
Базовый уровень
Бестселлеры
8 Essensen
Essensen
Essenses
Essensen
Essensen
Essensen
Essensen
Essensen
Form
Multi-packs
Original
Performance
Power
Raw Training
Бесшовные
Аксессуары
Аксессуары Главная
Новый В
Сумки и рюкзаки
Бутылки и шейкеры
Шляпы и перчатки
Meal Prep Контейнеры
Восстановление Аксессуары
Совки и Баки
ползунки
Носки
Полотенца
Учебное оборудование
Pro
Pro Главная
Protein
Предтренировка & Aminos
Витамины
Phasetech ™
Vegan
Vegan Главная
Протеин и добавки
,
карнитин — обзор преимуществ, побочных эффектов и дозировки
L-карнитин — это производное аминокислоты природного происхождения, которое часто принимают в качестве добавки.
Используется для похудения и может влиять на работу мозга.
Однако популярные заявления о добавках не всегда совпадают с наукой.
В этой статье рассматриваются потенциальные риски и преимущества добавок L-карнитина и объясняется, как это питательное вещество функционирует в вашем организме.
L-карнитин является питательной и пищевой добавкой.
Он играет решающую роль в производстве энергии путем транспорта жирных кислот в митохондрии ваших клеток (1, 2, 3).
Митохондрии действуют как двигатели внутри ваших клеток, сжигая эти жиры для создания полезной энергии.
Ваше тело может вырабатывать L-карнитин из аминокислот лизина и метионина.
Чтобы ваше тело могло производить его в достаточном количестве, вам также необходимо много витамина С (4).
В дополнение к L-карнитину, вырабатываемому в вашем организме, вы также можете получать небольшие количества, употребляя продукты животного происхождения, такие как мясо или рыба (5).
Веганы или люди с определенными генетическими проблемами могут быть не в состоянии произвести или получить достаточно. Это делает L-карнитин условно необходимым питательным веществом (6).
различных типов
L-карнитин — это стандартная биологически активная форма карнитина, которая содержится в вашем организме, продуктах питания и большинстве пищевых добавок.
Вот несколько других типов карнитина:
D-карнитин: Эта неактивная форма может вызвать дефицит карнитина в вашем организме, подавляя всасывание других, более полезных форм (7, 8).
Ацетил-L-карнитин: Часто называемый ALCAR, это, возможно, самая эффективная форма для вашего мозга. Исследования показывают, что это может помочь людям с нейродегенеративными заболеваниями (9).
Пропионил-L-карнитин: Эта форма хорошо подходит для проблем кровообращения, таких как заболевания периферических сосудов и высокое кровяное давление. Это может увеличить производство оксида азота, который улучшает кровоток (10, 11).
L-карнитин L-тартрат: Обычно его добавляют в спортивные добавки из-за его высокой скорости всасывания.Это может помочь боли в мышцах и восстановления при физической нагрузке (12, 13, 14).
Для большинства людей ацетил-L-карнитин и L-карнитин кажутся наиболее эффективными для общего применения. Тем не менее, вы всегда должны выбрать форму, которая лучше всего подходит для ваших личных потребностей и целей.
Роль в вашем теле
Основная роль L-карнитина в вашем теле заключается в функции митохондрий и производстве энергии (3, 15, 16).
В клетках он помогает транспортировать жирные кислоты в митохондрии, где они могут сжигаться для получения энергии.
Около 98% ваших запасов L-карнитина содержится в ваших мышцах, а также следовые количества в вашей печени и крови (17, 18).
L-карнитин может помочь улучшить митохондриальную функцию, которая играет ключевую роль в заболевании и здоровом старении (19, 20, 21).
Более новые исследования иллюстрируют потенциальные преимущества различных форм карнитина, которые могут использоваться при различных состояниях, включая болезни сердца и головного мозга (22, 23).
Резюме L-карнитин — это производное аминокислоты, которое транспортирует жирные кислоты в ваши клетки для переработки на энергию.Это сделано вашим телом, а также доступны в качестве дополнения.
Теоретически использование L-карнитина в качестве добавки для похудения имеет смысл.
Поскольку L-карнитин помогает переносить больше жирных кислот в ваши клетки для сжигания энергии, вы можете подумать, что это увеличит вашу способность сжигать жир и терять вес.
Однако человеческий организм чрезвычайно сложен, и результаты исследований на людях и животных неоднозначны (24, 25, 26, 27).
В восьминедельном исследовании 38 женщин, которые занимались спортом четыре раза в неделю, не было разницы в потере веса между теми, кто принимал L-карнитин, и теми, кто не принимал (24).
Более того, пятеро участников, принимавших L-карнитин, испытывали тошноту или диарею (24).
Другое исследование на людях контролировало влияние L-карнитина на сжигание жира во время 90-минутной тренировки на велотренажере. Четыре недели приема добавок не увеличивали сжигание жира (28).
Тем не менее, один анализ из девяти исследований — в основном у людей с ожирением или у пожилых людей — показал, что люди теряли в среднем на 2,9 фунта (1,3 кг) больше веса при приеме L-карнитина (29).
Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить преимущества L-карнитина в более молодой и активной популяции.
Хотя это может помочь в потере веса для людей, страдающих ожирением или пожилых людей, в первую очередь должна быть соблюдена тщательная диета и режим упражнений.
Резюме Хотя клеточный механизм L-карнитина предполагает, что он может способствовать потере веса, его эффекты — если они вообще есть — незначительны.
L-карнитин может помочь функции мозга.
Некоторые исследования на животных показывают, что ацетильная форма, ацетил-L-карнитин (ALCAR), может помочь предотвратить возрастное умственное снижение и улучшить маркеры обучения (30, 31).
Исследования на людях показывают, что ежедневный прием ацетил-L-карнитина помогает обратить вспять снижение функции мозга, связанное с болезнью Альцгеймера и другими заболеваниями мозга (32, 33, 34).
Эта форма показала аналогичные преимущества для общей функции мозга у пожилых людей, у которых не было болезни Альцгеймера или других состояний мозга (35, 36, 37).
В определенных случаях эта форма может даже защитить ваш мозг от повреждения клеток.
В 90-дневном исследовании люди с алкогольной зависимостью, которые принимали 2 г ацетил-L-карнитина в день, испытали значительные улучшения во всех измерениях функции мозга (38).
Необходимы дополнительные исследования долгосрочных выгод для здоровых людей.
Резюме L-карнитин, в частности ацетил-L-карнитин, может оказывать благотворное влияние на работу мозга при различных заболеваниях.
Еще несколько преимуществ для здоровья были связаны с добавками L-карнитина.
Heart Health
Некоторые исследования демонстрируют потенциал снижения артериального давления и воспалительного процесса, связанного с болезнью сердца (23, 39).
В одном исследовании 2 грамма ацетил-L-карнитина в день приводили к почти 10-процентному падению систолического артериального давления — наибольшее число показаний артериального давления и важный показатель здоровья сердца и риска заболеваний (23) ,
L-карнитин также связан с улучшениями у пациентов с тяжелыми заболеваниями сердца, такими как ишемическая болезнь сердца и хроническая сердечная недостаточность (40, 41).
В одном 12-месячном исследовании наблюдалось снижение сердечной недостаточности и смертности среди участников, принимавших добавки L-карнитина (42).
Эффективность тренировок
Доказательства неоднозначны, когда речь идет о влиянии L-карнитина на спортивные результаты.
Тем не менее, в нескольких исследованиях отмечены умеренные преимущества, связанные с большими или более длительными дозами (43, 44, 45).
Преимущества L-карнитина могут быть косвенными и занять недели или месяцы. Это отличается от добавок, таких как кофеин или креатин, которые могут непосредственно улучшить спортивные результаты.
L-карнитин может принести пользу:
Восстановление: Может улучшить восстановление после тренировок (46, 47).
Поставка кислорода в мышцах: Может увеличить снабжение мышц кислородом (48).
Выносливость: Может увеличить кровоток и выработку оксида азота, помогая уменьшить дискомфорт и уменьшить усталость (48).
Мышечная болезненность: Может уменьшить мышечную болезненность после тренировки (49).
Производство красных кровяных клеток: Может увеличить производство красных кровяных клеток, которые транспортируют кислород по всему телу и мышцам (50, 51).
Диабет 2 типа
L-карнитин может также уменьшить симптомы диабета 2 типа и связанных с ним факторов риска (52, 53, 54).
Одно исследование людей с диабетом 2 типа, принимающих антидиабетические препараты, показало, что добавки карнитина значительно снижают уровень сахара в крови по сравнению с плацебо (55).
Он также может бороться с диабетом путем увеличения ключевого фермента под названием AMPK, который улучшает способность вашего организма использовать углеводы (56).
Резюме Исследования показывают, что L-карнитин может помочь в выполнении упражнений и лечить такие состояния здоровья, как болезни сердца и диабет 2 типа.
Для большинства людей 2 грамма или менее в день относительно безопасны и свободны от каких-либо серьезных побочных эффектов.
В одном исследовании люди, которые принимали 3 грамма каждый день в течение 21 дня, не испытывали отрицательных эффектов (57).
В одном обзоре безопасности L-карнитина дозы приблизительно 2 грамма в день оказались безопасными для длительного применения. Тем не менее, были некоторые слабые побочные эффекты, включая тошноту и дискомфорт в желудке (24, 58).
Тем не менее, добавки L-карнитина могут со временем повышать уровень триметиламин-N-оксида (TMAO) в крови. Высокий уровень ТМАО связан с повышенным риском развития атеросклероза — заболевания, которое закупоривает ваши артерии (59, 60).
Необходимы дополнительные исследования безопасности добавок L-карнитина.
Резюме Дозы 2 грамма или менее в день кажутся хорошо переносимыми и безопасными для большинства людей. Предварительные данные свидетельствуют о том, что добавки L-карнитина могут увеличить риск развития атеросклероза.
Вы можете получить небольшое количество L-карнитина из своего рациона, употребляя мясо и рыбу (4, 5).
Лучшими источниками L-карнитина являются (4):
Говядина: 81 мг на 3 унции (85 грамм)
Свинина: 24 мг на 3 унции (85 грамм)
Рыба: 5 мг на 3 унции (85 грамм)
Курица: 3 мг на 3 унции (85 грамм)
Молоко: 8 мг на 8 унций (227 мл)
Интересно, что источники пищи L- Карнитин имеет большую скорость всасывания, чем добавки.
Согласно одному исследованию, 57–84% L-карнитина всасывается при употреблении его с пищей, по сравнению с 14–18% при приеме в качестве добавки (61).
Как отмечалось ранее, ваш организм также может вырабатывать это вещество естественным образом из аминокислот метионина и лизина, если ваши запасы невелики.
По этим причинам добавки с L-карнитином необходимы только в особых случаях, например при лечении заболеваний.
Резюме Основными пищевыми источниками L-карнитина являются мясо, рыба и некоторые другие продукты животного происхождения, такие как молоко.Здоровый человек может также производить достаточное количество в организме.
Уровень L-карнитина зависит от того, сколько вы едите и сколько вырабатывает ваше тело.
По этой причине уровни L-карнитина часто ниже у вегетарианцев и веганов, поскольку они ограничивают или избегают продуктов животного происхождения (6, 62).
Поэтому вегетарианцы и веганы могут захотеть рассмотреть добавки L-карнитина. Тем не менее, ни одно исследование не подтвердило преимущества добавок карнитина в этих конкретных группах населения.
Пожилые люди могут также извлечь выгоду из добавок L-карнитина. Исследования показывают, что ваш уровень имеет тенденцию снижаться с возрастом (63, 64).
В одном исследовании 2 грамма L-карнитина снижали утомляемость и повышали мышечную функцию у пожилых людей. Другие исследования показывают, что ацетил-L-карнитин может также помочь улучшить здоровье мозга и функционировать с возрастом (64, 65).
Кроме того, риск дефицита выше для людей с такими заболеваниями, как цирроз печени и почек. Если у вас есть одно из этих условий, добавка может быть полезной (1, 66, 67).
Как и в случае любых добавок, вам следует поговорить с врачом, прежде чем принимать L-карнитин.
Резюме Добавки L-карнитина могут быть полезны для определенных групп населения. Это касается пожилых людей и людей, которые редко или никогда не едят мясо и рыбу.
Стандартная доза L-карнитина составляет 500–2000 мг в сутки.
Несмотря на то, что дозировка варьируется от исследования к исследованию, здесь представлен обзор использования и дозы для каждой формы:
Ацетил-L-карнитин: Эта форма лучше всего подходит для здоровья и функционирования мозга.Дозы варьируются от 600 до 2500 мг в день.
L-карнитин L-тартрат: Эта форма наиболее эффективна для выполнения упражнений. Дозы варьируются от 1000 до 4000 мг в сутки.
Пропионил-L-карнитин: Эта форма лучше всего подходит для улучшения кровотока у людей с высоким кровяным давлением или связанными с этим заболеваниями. Дозы варьируются от 400 до 1000 мг в сутки.
До 2000 мг (2 г) в день кажется безопасным и эффективным в долгосрочной перспективе.
Резюме Хотя рекомендуемая доза варьируется, около 500-2000 мг (0.5–2 г) кажется безопасным и эффективным.
L-карнитин наиболее известен как сжигатель жира, но в целом исследования неоднозначны. Вряд ли это приведет к значительной потере веса.
Тем не менее, исследования подтверждают его использование для здоровья, функционирования мозга и профилактики заболеваний. Добавки могут также принести пользу людям с более низким уровнем, таким как пожилые люди, веганы и вегетарианцы.
Из различных форм ацетил-L-карнитин и L-карнитин являются наиболее популярными и, по-видимому, наиболее эффективными.
Ваш экспертный справочник по Carnipure L-Carnitine
Почему Carnipure
Производится в течение 25 лет компанией Lonza, одним из ведущих мировых поставщиков для фармацевтической и медицинской промышленности.
Самая высокая концентрация L-карнитина среди всех имеющихся в продаже форм
Показано в нескольких исследованиях, чтобы увеличить окисление жирных кислот у здоровых людей
L-карнитин не новичок в дополнении сцены.Это изучалось с точки зрения здоровья в течение более 40 лет. Он приобрел известность как сжигатель жира в 1980-х годах и в последние годы пережил возрождение благодаря своим физическим и спортивным преимуществам. Carnipure — это оптимизированная фирменная форма L-карнитина, которая часто используется для восстановления сил и физических упражнений. Это L-карнитин самого высокого качества, наиболее поддерживаемый исследованиями на рынке
При правильном применении L-карнитин может повысить вашу тренировку и телосложение.Давайте посмотрим на науку о L-карнитине Carnipure и на то, как вы можете извлечь из этого максимум пользы.
Carnipure Expert Guide Смотреть видео — 02:28
Что такое L-карнитин?
Хотя L-карнитин часто классифицируется как аминокислота, технически это не аминокислота. Он считается «витаминоподобным» и «аминокислотоподобным» соединением, связанным с витаминами группы В. Когда он впервые был изучен в 1950-х годах, L-карнитин назывался витамином BT. Как бы вы это ни называли, L-карнитин играет важную роль в клетках, переводя жирные кислоты с длинной цепью в митохондрии для расщепления жира и выработки энергии. 2,3
В организме L-карнитин образуется в печени и почках из аминокислот лизина и метионина. Тем не менее, он хранится в другом месте, в первую очередь в мышцах (включая сердце), мозг и даже в сперме. В рационе, это в основном из мяса и других продуктов животного происхождения. Вы можете получить некоторые из растительных продуктов, таких как авокадо и соевые бобы, но, как правило, мясо является лучшим источником — и чем краснее, тем лучше.
На этикетках вы увидите различные формы L-карнитина Carnipure, в том числе: L-карнитин Carnipure, тартрат Carnipure и ALC Carnipure.Все три схожи и одинаково эффективны. Последней из этих трех является формула Carnipure с ацетил-L-карнитином, которая является еще одной популярной дополнительной формой L-карнитина. Ацетил L-карнитин можно найти во всей центральной нервной системе, где он играет фундаментальную роль в выработке энергии, а также в производстве важного нейротрансмиттера ацетилхолина.
Ацетильная группа, присоединенная к молекуле карнитина, увеличивает ее способность проходить через гематоэнцефалический барьер и проникать в мозг, где она действует как мощный антиоксидант.По этой причине некоторые исследования показывают, что ацетил-L-карнитин может оказывать защитное действие против процессов старения и нейродегенерации.
Какое значение имеет физическая форма и производительность?
L-карнитин
изучался с точки зрения питания и здоровья на протяжении десятилетий, но его потенциал, помогающий в потере жира и спортивных показателях, привел к бурному росту исследований в последние годы.
Достоверная роль
L-карнитина в качестве жиросжигающей добавки хорошо известна.Ряд клинических исследований показал, что он может поддерживать контроль веса как часть программы по снижению веса для людей с избыточным весом. 4,5,6,7 В периоды наполнения, прием L-карнитина может помочь ограничить прирост жира и сделать «более чистую» массу. Если вы режете, это может помочь транспортировать жир, который у вас есть, в ваши клеточные печи, чтобы сжигаться как энергия.
Не менее важно, Carnipure L-карнитин может играть жизненно важную роль в восстановлении после тренировок. Исследования показывают, что он может уменьшить болезненность и боль в мышцах, когда начинаете упражнение или после изнурительной тренировки в тренажерном зале. 15,18,19,20 Были опубликованы многочисленные исследования, касающиеся его влияния на производительность упражнений и того, как он может оптимизировать восстановление, уменьшая или повреждая эффекты, возникающие во время интенсивных упражнений. 14,16
Это может способствовать восстановлению после тренировок за счет увеличения кровотока, 14,16 снижения маркеров метаболического стресса, 15,18,19,20 снижения мышечной болезненности, 15,18,19,20 и улучшения времени восстановления. 13,17 Таким образом, вы можете быстрее вернуться в спортзал, на велосипеде или на ринге.
Есть ли побочные эффекты?
Существует несколько установленных негативных побочных эффектов от приема L-карнитина в принятых дозах.
В одном широко освещаемом недавнем исследовании постулируется, что добавка L-карнитина может увеличивать риск атеросклероза. Тем не менее, дизайн исследования был встречен множеством критики со стороны научного сообщества, в том числе и меня. Медицинские эксперты также указали на многочисленные исследования, которые фактически показывают снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний с добавкой L-карнитина.
Есть еще один неожиданный побочный эффект, который вы можете испытывать при добавлении L-карнитина, но вы не заметите его в тренажерном зале. Одно исследование итальянских исследователей сообщило, что L-карнитин на самом деле более эффективен, чем терапия тестостероном, для лечения мужской эректильной дисфункции. Это может быть потому, что он повышает уровень NO, помогая вам увеличить поток крови вниз.
Существует также исследование, предполагающее, что добавление L-карнитина повышает мужскую фертильность за счет повышения подвижности сперматозоидов.
Как мне его сложить?
Проще говоря, самое важное, что вы принимаете с L-карнитином Carnipure, это углеводы.
Некоторые ранние исследования не показали пользы от дополнительного L-карнитина, потому что они не смогли адекватно поднять уровень карнитина в мышцах. Это было связано с тем, что добавка не была принята в нужное время, когда инсулин был бы добавлен и мышечное потребление было бы адекватным.
Новые исследования показывают, что уровень инсулина должен быть высоким, чтобы достаточное количество L-карнитина попадало в мышечные клетки, где он выполняет большую часть своей работы.С другой стороны, прием L-карнитина усиливает действие инсулина на мышечные клетки, помогая доставлять больше глюкозы в мышечные клетки, а также больше L-карнитина.
Эта форма L-карнитина может сочетаться с другими ингредиентами, улучшающими сжигание жира, такими как кофеин и зеленый чай, и приниматься между приемами пищи.
Несмотря на то, что всего 1 грамм L-карнитина может быть эффективным, для достижения максимальной пользы лучше всего принимать 2-3 грамма на дозу, а также не менее 30-40 граммов углеводов и 20-40 граммов белка, предпочтительно с едой.Это применимо, если вы принимаете L-карнитин Carnipure или тартрат Carnipure.
Carnipure acetyl-L-carnitine, однако, легче поглощается кишечником и мышечными клетками, не говоря уже о мозге, при отсутствии пищи. Поэтому эту форму L-карнитина можно сочетать с другими ингредиентами, которые усиливают сжигание жира, такими как кофеин и зеленый чай, и принимать между приемами пищи.
Должен ли я цикл это?
В это время, по-видимому, нет необходимости использовать карнитин в цикле.Принятое регулярно и предсказуемо, оно должно оставаться эффективным в долгосрочной перспективе.
Когда мне его взять?
Это обычный ингредиент энергетических напитков, но он также все чаще встречается в добавках для восстановления после тренировки.
Одно из лучших времен для приема L-карнитина — это после тренировки, но вы можете принимать его с любой другой пищей с высоким содержанием углеводов и высоким содержанием белка в течение дня. Если вы хотите сочетать L-карнитин с другими жиросжигающими ингредиентами между приемами пищи, рассмотрите возможность использования формы ацетил-L-карнитина.
Одна стратегия, которую я нашел, которая хорошо работает как для потери жира, так и для повышения производительности, — это принимать 2-3 дозы ацетил-L-карнитина с другими жиросжигающими ингредиентами без еды между приемами пищи и принимать 1 дозу Carnipure L -карнитин или тартрат карнипура с приемом пищи после тренировки.
Какой итог?
Carnipure L-карнитин доступен в различных формах доставки. Это обычный ингредиент энергетических напитков, но он также все чаще встречается в добавках для восстановления после тренировки.Это может также быть взято самостоятельно, или в жидком или в форме пилюли.
Независимо от того, как вы это воспринимаете, ищите название Carnipure, чтобы знать, что вы используете высококачественный L-карнитин, поддерживаемый наукой. Это поможет удовлетворить потребности в энергии и восстановлении спортсменов, воинов выходного дня и всех, кто хочет получить максимальный результат на тренировках.
* Эти утверждения не были оценены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.
Список литературы
Ротш W: Карнитин: Исторический обзор. В: Seim H & L? Ster H (Hrsg): карнитин — патобиохимические основы и клиническое применение. Понте Пресс, Бохум 1996
Мюллер Д.М., Сейм Х. и др .: Влияние перорального приема L-карнитина на окисление длинноцепочечных жирных кислот in vivo у здоровых взрослых. Метаболизм 2002; 51 (11): 1389-1391
Wutzke KD, Lorenz H: влияние L-карнитина на окисление жиров, обмен белков и состав тела у лиц с небольшим весом.Метаболизм 2004; 53 (8): 1002-1006
Sufeng Z et al. (1997). Acta Nutr Sin 19 (2): 146
Sawyer et al. (2010). Med Sci Sports Exerc. 42 (5): 445
Lurz R & Fischer R (1998). Aerztez f Naturheilverf 39 (1): 12-15
Kaats GR et al. (1992). Curr Ther Res 51 (2): 261-274
Singh RB et al. (1996). Postgrad Med J (72): 45-50
Iliceto S et al. (1995). J Am Coll Cardiol 26 (2): 380-387
Davini et al.(1992). Drugs Exptl Clin Res XVIII (8): 355-365
Lenzi A et al. (2004). Fertil Steril 81 (6): 1578-1584
Cavallini G (2006). Asian J Androl 8 (2): 143-157
Kraemer WJ et al. (2005). Chemical Monthly 136: 1383-1390
Volek JS et al. (2008). Am J Cardiol 102: 1413-1417
Volek JS et al. (2002). Am J Physiol Endocrinol Metab 282: E474
Spiering BA et al. (2008). J. Strength Cond Res 22 (4): 1130-1135
Kraemer WJ et al. (2006). Med Sci Sports Exerc 38 (7): 1288-1296
Kraemer WJ et al. (2003). J Strength Cond Res 17 (3): 455-462
Ho JY et al. (2010). Metab 59: 1190-1199
Spiering BA et al. (2007). J Strength Cond Res 21 (1): 259-264
Рекомендовано для вас
Ваш экспертный справочник по CarnoSyn Beta-Alanine
CarnoSyn — самый популярный высококачественный бета-аланин на рынке. Эту версию вы найдете во всех самых популярных предварительных тренировках и эргогенных добавках.Вот что вам нужно знать, чтобы получить максимальную отдачу от этого!
Ваш экспертный справочник по L-карнитину
Компонент сжигания жира и добавки для повышения производительности, L-карнитин имеет долгую историю и множество поклонников. Посмотрите на науку и решите, подходит ли она вам! ,
Потеря жира с L-карнитином
Чтобы сбросить жир и порезаться, многие люди пойдут на крайние меры.
Они могут сесть на какую-нибудь новую причудливую диету, добавить немного кардио в свой режим тренировок или взять безрецептурную таблетку для похудения, о которой они слышали в ежедневном телешоу. Они могут даже сделать комбинацию всех этих вещей.
Что если бы был другой путь. Что если бы вы могли купить одну добавку, которая, как было доказано, помогает вам сжигать жир, превращая его в энергию?
Существует дополнение, которое может помочь вам в этом, и оно называется L-карнитин.
Что такое L-карнитин?
L-карнитин является важной аминокислотой. Он играет важную роль в повышении метаболизма вашего тела. Это достигается за счет улучшения митохондриальной функции и увеличения клеточной энергии. Многие спортсмены используют его, чтобы помочь им сжигать жир, наслаждаться улучшенным восстановлением и предотвращать мышечную усталость.
Большая часть L-карнитина в организме (98%) накапливается в мышечных клетках. Следовые количества находятся в печени и крови.
Организм может вырабатывать L-карнитин самостоятельно с помощью аминокислот метионина и лизина.Тем не менее, дополнительный L-карнитин может помочь восполнить недостаток этих аминокислот, особенно среди людей, которые питаются растительными диетами и не получают их в достаточном количестве из продуктов животного происхождения.
У некоторых людей также есть генетические условия, которые затрудняют производство L-карнитина, и они могут извлечь пользу из добавок L-карнитина.
L-карнитин для похудения
L-карнитин
работает, транспортируя жирные кислоты из пищи в митохондрии клетки.Там они превращаются в энергию. Это позволяет вам сжигать жир во время тренировок и в то же время предотвращать мышечную недостаточность, усталость и вялое чувство, которое испытывают многие люди, особенно во время диеты.
Энергия, которая вырабатывается из жирных кислот, может использоваться сердцем, мозгом и мышцами, оказывая положительное влияние на все три эти части тела.
Каковы другие преимущества L-карнитина?
Помимо потери жира, другие преимущества L-карнитина включают повышенную выносливость и улучшенное восстановление мышц.
Многие атлеты отмечают значительное повышение своей работоспособности, когда они принимают L-карнитин. Они также могут испытывать улучшение мышечной массы и легче возвращаться в спортзал после сложных тренировок.
Добавка L-карнитина
также может помочь в познании и улучшении работы мозга. Вы можете обнаружить, что вам легче сосредоточиться, когда вы принимаете его регулярно, особенно если в вашей диете не хватает L-карнитина или других аминокислот, которые действуют как его предшественники.
Добавка L-карнитина
может замедлить процесс старения из-за его влияния на здоровье клеток.
Кроме того, добавки L-карнитина не содержат стимуляторов. Они не содержат кофеина или других стимуляторов, которые содержатся в других популярных энергетических добавках и напитках.
Важно отметить, что вы можете принимать L-карнитин в любое время суток. Вы также можете добавить его в свой текущий пакет добавок перед тренировкой, не беспокоясь о том, чтобы не спать всю ночь.
Когда лучше всего принимать L-карнитин?
Поскольку L-карнитин может быстро всасываться в организм, особенно когда он употребляется в жидкой форме, лучшее время для приема — утром и / или перед тренировками. Рекомендуется принимать от 2 до 4 г L-карнитина в день, разделенных на две или три равномерно распределенные дозы.
Как принимать L-карнитин
Многие люди находят, что они получают лучшие результаты, когда принимают L-карнитин с 30-40 граммами углеводов.Это потому, что углеводы повышают уровень инсулина.
Для того, чтобы L-карнитин проникал в мышечные клетки и выполнял свою работу, уровень инсулина должен быть повышен. Прием L-карнитина при повышенном уровне инсулина также помогает доставлять больше глюкозы в мышечные клетки. Это, в свою очередь, помогает повысить энергию и производительность тренировки.
Вы также можете добавлять L-карнитин вместе с кофеинсодержащими добавками в качестве части ритуала перед тренировкой. Поскольку он не содержит стимуляторов, он хорошо сочетается с кофе, зеленым чаем или другими любимыми добавками перед тренировкой.
Нет необходимости включать и выключать L-карнитин. Похоже, что он работает хорошо в долгосрочной перспективе без каких-либо серьезных побочных эффектов.
Попробуйте L-карнитин сегодня
Как видите, использование L-карнитина в составе стека добавок перед тренировкой дает множество преимуществ. Вы готовы попробовать?
ProSupps предлагает одну из лучших добавок L-карнитина. Закажите свою сегодня и начните наслаждаться всеми энергетическими, жиросжигающими и наращивающими мышцы эффектами, которые он может предложить
Смузи из яблок — практически классика правильного питания. Еще наши бабушки худели на яблочных диетах, зная о малой калорийности и безусловной пользе этих фруктов. В наши дни на основе яблок придумано множество пп-блюд, которые не только способствуют похудению, но и обеспечивают организм витаминами и микроэлементами.
Вкусные яблочные смузи в пп-рационе
Какими бы ни были яблоки, сладкими или кислыми, в свежем виде их много не съешь. А вот в виде смузи их можно употреблять хоть ежедневно, и каждый раз это будет новый вкус. Напиток на основе кислых сортов фруктов прекрасно освежает и пробуждает аппетит, а если взбить смузи со сладким яблоком, то получится легкий и полезный десерт, полностью соответствующий принципам правильного питания и способствующий похудению.
Для похудения яблочные варианты смузи лучше многих других — в этих плодах минимум калорий, они отлично утоляют голод, способствуют ускорению метаболизма и дополнительно насыщают витаминами, что важно при неизбежных ограничениях в рационе худеющих.
Но яблочный смузи — это не только рецепты для похудения. Если добавить в него кефир, то получится довольно питательное блюдо, которым легко заменить перекус или даже ужин. С рукколой и авокадо можно сделать детокс-смузи, а ягодные смеси с йогуртом подходят и для детей. В общем, вариантов может быть огромное количество — на любой вкус и день недели.
Кстати, диетологи настоятельно рекомендуют пить смузи из сладких или кислых яблок в зимний период, когда всем нам остро не хватает витаминов. Всего один стакан в день обеспечит вам бодрость, ясность ума и хорошую порцию полезных веществ.
Идеальный рецепт для похудения
Этот яблочно-клубничный смузи — просто маст хэв для худеющих, так как сразу 2 компонента способствуют жиросжиганию — имбирь и грейпфрут. Про жиросжигающие свойства имбиря мы уже подробно рассказывали в статье об имбирном чае. О «похудательных» качествах грейпфрута, думаю, не слышал только ленивый, даже существуют диеты на основе этого цитруса. Полезных свойств очень много: ускоряет обмен веществ, насыщает организм витаминами и улучшает пищеварение.
Для лучшего усвоения витаминов желательно употребить смузи до обеда.
Пищевая ценность на 100 г:
Калории: 51,8
Белки: 1,1
Жиры 0,4
Углеводы: 11,2
Ингредиенты:
клубника –10-12 шт.
яблоко(желательно зеленое) – 1 шт.
грейпфрут – 1 шт.
имбирь – 20 г.
Способ приготовления:
Сельдерей, шпинат и яблоки: полезно и вкусно
Этот напиток чаще всего используется для детокса и похудения, как и многие другие зеленые смузи. Обратите внимание, что смузи из сельдерея и яблок гораздо вкуснее напитков из одной только зелени, и если ваша душа никак не лежит к сельдерею и шпинату в чистом виде, то в виде смузи вы сможете полюбить эти полезные продукты.
Пищевая ценность на 100 г:
Калории: 24
Белки: 1,1
Углеводы: 5
Для приготовления понадобится:
1,5 стакана шпината
2 стебля сельдерея
1 небольшой свежий огурец
1 яблоко (кислое или сладкое — по вашему вкусу)
Пошаговое приготовление:
Шпинат и сельдерей нужно помыть, обсушить и порезать небольшими кусочками.
Затем то же самое проделать с яблоком и огурцом, но их нарезаем кубиками.
После этого все ингредиенты можно сложить в блендер и тщательно измельчить.
Яблочно-банановый смузи
Рецептов банановых смузи существует немало, почти все они очень питательны. Но если соединить банан именно с яблоком, то калорийность напитка получится меньше. Можно, конечно, просто смешать яблоко с бананом, немного развести молоком и йогуртом — и смузи уже готов. Но есть и чуть более сложный рецепт напитка, которым можно даже украсить праздничный стол в качестве десерта.
Пищевая ценность на 100 г:
Калории: 61
Белки: 1,6
Жиры 0,6
Углеводы: 12
Для него потребуется:
1 банан
2 киви
1 яблоко
стакан йогурта
Как готовить:
Если вы хотите, чтобы яблоко не потемнело и не испортило вид готового напитка, нарежьте его и сразу полейте лимонным соком. После этого его нужно взбить блендером вместе с остальными фруктами.
Йогурт добавляют в уже готовую смесь, чтобы сделать ее более жидкой.
В смузи из банана и яблока можно смело добавлять кефир (вместо йогурта) или несколько долек апельсина — получится очень освежающий цитрусовый вкус.
Если вы выбрали для смузи кислое яблоко, то в готовый напиток можно положить немного мёда — для сладости и пользы.
Смузи из моркови и яблок
Еще один вариант с апельсином, но если вы не любите цитрусовые, то можно обойтись и без него.
Пищевая ценность на 100 г:
Калории: 45
Белки: 0,8
Углеводы: 10,5
Ингредиенты:
1 апельсин
1 яблоко
1 морковь
200 мл свежевыжатого апельсинового сока
Готовим по той же схеме:
Все компоненты порежьте и взбейте в блендере до однородности, добавьте сок и перемешайте.
Молочно-яблочный напиток
Этот напиток традиционно считается десертным, его можно употреблять в теплом виде и с добавлением меда.
Пищевая ценность на 100 г:
Калории: 49
Белки: 1,5
Жиры 1,1
Углеводы: 8,3
В состав яблочного смузи с молоком входят:
1 яблоко
100 мл молока
0,5 ч.л. корицы
Готовим в 2 этапа:
Нарежьте яблоко и измельчите его блендером.
После добавьте молоко и корицу, а затем снова тщательно перемешайте.
Освежающий рецепт с арбузом и дыней
Арбуз и дыня сами по себе очень сладкие, так что рекомендуем выбрать для напитка яблоко покислее. А чтобы смузи получился по-настоящему освежающим, не забудьте перед приготовлением охладить дыню и арбуз.
Пищевая ценность на 100 г:
Калории: 41
Белки: 0,6
Углеводы: 9,7
Список ингредиентов:
300 г мякоти арбуза
300 г мякоти дыни
1 яблоко
Процесс приготовления:
Схема такая же, как для любого яблочного смузи в блендере: порезать, измельчить до необходимой консистенции.
Питательный смузи с овсянкой
Овсяные хлопья не менее популярный компонент для смузи, чем яблоки. Рецептов с овсянкой придумано великое множество, но в этой подборке самый «летний» и легкий, в нем присутствует малина, тыква и натуральный йогурт.
Пищевая ценность на 100 г:
Калории: 53
Белки: 1,6
Жиры 0,3
Углеводы: 11
Для приготовления нужно:
250 г тыквы
стакан малины (можно замороженной)
1 яблоко
стакан несладкого йогурта
2 ст. л. овсяных хлопьев
1 ч. л. меда
Как приготовить:
На этот раз придется немного повозиться, чтобы приготовить тыкву — дело в том, что после запекания она будет намного вкуснее. Поэтому запечём тыкву в духовке.
Пока тыква готовится, заливаем йогуртом овсяные хлопья.
Приготовленные ломтики остудите, переложите в чашу блендера, добавьте малину, порезанное яблоко и мед (по желанию), измельчите.
Йогурт с хлопьями вливайте небольшими порциями.
Полезный смузи из тыквы и яблок готов!
Видео-рецепт: яблочно-свекольный смузи
Мы привыкли свеклу видеть как компонент первых, вторых блюд, а уж если сырую, то только в салатах. Но из этого овоща можно приготовить и смузи, добавив яблоки и морковку. Дело всего 5 минут:
Советы и секреты
Во всех вышеописанных рецептах вместо яблок можно использовать и груши, но не слишком сладкие. А лучше сочетать яблоки и груши в одинаковых пропорциях.
Не бойтесь экспериментировать со вкусами. Попробуйте добавить яблочный сок или порезанные фрукты в смузи из брокколи или авокадо — на самом деле, яблоком такой напиток испортить практически невозможно.
Смузи для похудения: лучшие рецепты
Для приготовления смузи используются всевозможные овощи, фрукты, травы и другие продукты. Все зависит от личных пожеланий. Если вы решились на столь нежную и весьма вкусную смузи диету, тогда вам нужно будет уделить чуть больше внимания ее компонентам. Для этого представляем разнообразие рецептов, которые с легкостью можно приготовить на своей домашней кухне.
Смузи из кефира
Кефир-имбирь-корица-мед дольку имбиря измельчить и перемешать с кефиром; туда же добавляем корицу и мед; взбиваем блендером. Смузи готов!
Для пикантности вкуса добавьте цедру лимона. Чтобы сделать его более полезным и насыщенным можно добавлять в него орехи и отруби.
Овощные смузи
Смузи со свежими овощами считаются неотъемлемым атрибутом правильного питания. Такие коктейли способны укрепить иммунитет и помочь в борьбе с лишним весом.
Смузи из огурцов Чтобы сделать огуречный смузи вам понадобится: огурец – 3 шт.; мед – 1 ч.л.; мята – 25 г; лайм – 0,5 шт.; ледяные кубики – 0,5 ст.
Вымытые и почищенные от корки огурцы порезать и перемолоть вместе с листьями мяты, дольками лайма и медом. Добавляем лед и перемалываем еще раз.
Освежающий огуречный смузи насытит и наполнит ваш организм питательными веществами. Вы почувствуйте максимум пользы и удовольствия от приема такого напитка.
Употребляя вместо полдника этот напиток, уже спустя несколько дней вы ощутите колоссальный эффект.
Все ингредиенты тщательно вымыть, порезать и взбить с помощью блендера до однородной консистенции.
Ярко-красный полученный шейк порадует глаз, укрепит ваше здоровье и приведет вашу фигуру в норму.
Смузи из сельдерея Смузи из сельдерея для похудения не настолько вкусный, как предыдущий, но однозначно сыграет свою роль в борьбе с лишним весом.
Чтобы его приготовить вам нужно порезать сельдерей дольками — 1 стакан, смешать с кефиром (1%) — 300 мл и взбить блендером.
Получается полезное овощное пюре.
Зеленый смузи
Шпинат-киви-банан шпинат вымыть и высушить; фрукты тоже вымыть, почистить и порезать кольцами; все взбить блендером, и получаем бодрящий энергетик.
Шпинат богат минералами и витаминами, киви сжигает жиры, а в целом этот комплекс эффективно очищает организм.
Банан здесь играет роль исключительно, как дополнительный элемент для придания мягкости зеленому смузи.
Авокадо-огурец-яблоко авокадо вымыть и очистить от кожуры, удалить косточку и порезать дольками; такие же манипуляции проделываем с яблоком и огурцом; взбить все составляющие смузи в блендере.
Для придания вкусовых свойств добавьте немного имбиря.
Этот коктейль достаточно сытный и вкусный за счет питательного авокадо, поэтому вполне может выступать альтернативой завтраку или обеду.
Смузи с овсянкой
Овсянка-банан-мандарин-йогурт овсяные хлопья — 2 ст.л. залить кипятком — 4 ст.л.; добавить пару мандарин, йогурт — 400 мл и один банан; все взбить.
Банан придает смузи густоту, цитрусовые — бодрость. Кушать такой смузи нужно ложками.
Замораживайте, если не будете употреблять его сразу.
Смузи из фруктов
Фруктовые смузи по составу всегда содержат больше калорий, жира и сахара, чем цельные фрукты из того же состава. Поэтому, учитывая эту данность, избирайте фрукты с меньшей калорийностью.
Приготовление: взбить лед в блендере; киви почистить и разрезать на две части; выжать сок из апельсина; смешать все компоненты, взбить до образования пюре; пюре налить в стакан поверх льда и перемешать.
Такой напиток отлично подходит тем, кто решил похудеть.
Апельсин порезать дольками, смешать его со всеми остальными компонентами и перемолоть смузи блендером.
Грейпфрутовый смузи богат клетчаткой, обладает тонизирующим эффектом, очищает организм, успешно справляется с целлюлитом.
Смузи для похудения. Рецепты смузи для блендера с фото
Диетические смузи с кефиром
Итак, если вы хотите приготовить диетические смузи, тогда вам следует помнить о следующем:
для приготовления лучше использовать не только фрукты, но и овощи. Из овощей обратите свое внимание на свеклу, сельдерей, капусту, морковь, огурцы, тыкву, болгарский перец, брокколи, кабачок, лук-порей и другие.
вы также можете добавить одну чайную ложку порошка клетчатки в пп смузи, чтобы усилить эффект очищения. Некоторые предпочитают добавлять отруби, это вполне допустимый вариант. Но следует быть осторожными с такими добавками, чтобы не навредить себе. Если вы не уверены, то лучше начать с половины чайной ложки.
так как это диетический напиток, то готовить такой напиток следует на обезжиренном молоке или йогурте или на простой фильтрованной воде.
Так как основную базу для приготовления диетического смузи вы знаете, мы предложим несколько вариантов рецептов, которые можно легко и быстро приготовить в домашних условиях.
порция фильтрованной воды половина свеклы 2 стебля сельдерея половина банана горсть зелени.
порция фильтрованной воды 1 средняя морковь 100 грамм тыквы 1 банан 1 столовая ложка меда.
порция фильтрованной воды огурец 2 киви горсть зелени стебель сельдерея.
порция фильтрованной воды соцветие цветной капусты ананас горсть зелени
ПП бутерброды с авокадо и паста для намазки
Еще один распространенный метод приготовления пп смузи — это готовить его на кефире. Этот кисломолочный продукт всегда под рукой, а если использовать нежирный кефир, то смузи получится по-настоящему низкокалорийным и диетическим. Кефир отлично сочетается с зеленью и овощами, и с фруктами. Правда, если готовить его с фруктами, то лучше добавить немного меда или натурального сахарозаменителя.
Чтобы в полной мере насладиться смузи и с успехом похудеть на них, нужно знать, как составить смузи для похудения.
Базой любого смузи является жидкая основа в объеме 1-2 стаканов на 1-2 порции соответственно. Именно жидкость нужно заливать в блендер первой, чтобы процесс смешивания был равномерным.Выбирая основу, ориентируйтесь на свои пищевые привычки, а также вкусовые и диетические предпочтения.
йогурт – обогащает смузи белком, пробиотиками и кальцием;
кефир – наравне с йогуртом делает напиток более питательным и ценным по нутриентам;
свежевыжатый фруктовый сок – повышает питательность коктейля и улучшает вкус, однако добавляет немало сахара (фруктозы), увеличивая его калорийность;
вода – самый доступный компонент, который не добавит лишних калорий.
на полстакана-стакан составляют следующий по важности компонент смузи. Их можно смешивать между собой, делать коктейли только на одном виде плодов или вообще комбинировать с овощами и зеленью. Для диетических фруктовых смузи обычно подходят те сорта фруктов и ягод, в которых меньше сахара. Однако именно дозированность компонентов позволяет по большому счету использовать любые плоды, которые вам по вкусу.
Какие ягодно-фруктовые наполнители подойдут:
бананы – один из популярнейших ингредиентов для смузи, который сочетается со многими наполнителями: будь то груши или яблоки, овсяные хлопья или орехи, молоко или йогурт, клубника или киви. Бананы придают смузи густую консистенцию и неповторимый аромат;
ананасы – этот тропический плод часто входит в состав диетических смузи благодаря бромелайну, известному своим «похудательными» свойствами. А еще смузи с ананасом обладают приятной кислинкой и свежестью;
яблоки – самый доступный и потребляемый фрукт, полный клетчатки, витаминов и душистого сока;
киви и манго – эти тропические «гости» уже стали постоянными на нашем столе. Сочетая их с традиционными яблоками и бананами, которые, кстати, тоже тропические иноземцы, можно получить невероятный экзотический по вкусу смузи;
клубника – эта ягода настолько же привлекательна снаружи, насколько вкусна изнутри. В ней много клетчатки, витаминов и антиоксидантов. А как красиво она выглядит, нарезанная половинками или ломтиками! Ну, какой же смузи без клубники?
черника, смородина, брусника, клюква, облепиха и другие ягоды – настоящий кладезь полезных веществ. Выбирайте любые – ваши диетические смузи для похудения будут от них только лучше.
Овощи и зеленьдобавляются в объеме полстакана-стакан, как и фруктовые наполнители. Зелень – лучший поставщик витаминов, микроэлементов и клетчатки, поэтому обязательно добавляйте ее для улучшения пищеварения, поддержания красоты и общего здоровья. Овощи также несут в себе больший набор витаминов по сравнению с фруктами, так что почаще включайте их в диетический смузи-рацион.
Для придания дополнительных вкусовых оттенков в смузи можно добавлять следующие компоненты:
густые йогурты (четверть чашки)– для более плотной консистенции;
мед (половину столовой ложки)– для более сладкого вкуса;
финики, инжир, чернослив (3-4 штуки) – для большей густоты и сладкого вкуса;
корицу, имбирь, порошок какао, ваниль (половину чайной ложки) – для комплексных ароматов, более сложного вкуса и ускорения обмена веществ.
Теперь, когда вы знаете, как составить идеальный смузи для стройной фигуры, стоит ознакомиться со списком «опасных» ингредиентов, которых лучше избегать. Увлекшись похудением на смузи, легко переборщить с «запрещенными» продуктами, что уведет вас дальше от цели, а то и вовсе демотивирует.
Консервированные фрукты и овощи содержат в себе много добавленного сахара, так как он является отличным консервантом. Не покупайте их, если вы на диете. Берите только свежие или замороженные продукты.
Жирные молочные продукты содержат большое количество калорий. Конечно, банан, взбитый с густыми, жирными сливками вкупе с гостью орехов, – картинка просто отпад, однако про похудение на таком питании придется стопроцентно забыть.
Молочные продукты со сладкими наполнителями содержат добавленный сахар, что совсем ничего общего с похудением не имеет. Обязательно исключите йогурты, молочные коктейли, снежок и другие продукты, в составе которых есть сахар.
Спортивные добавки с большим количеством углеводов подходят тем, кто набирает мышечную массу и не подходят худеющим. Так называемые «гейнеры» содержат очень много ненужных калорий, что делает их абсолютно не годными для похудения. Выбирайте лишь тот протеин, в котором содержание углеводов достаточно низкое (около 8 г на 100 г), либо в котором таковые вообще отсутствуют.
Внимание! Если вы всерьез решили избавиться от лишнего веса и похудеть, обязательно читайте состав продуктов, которые покупаете. Обращайте внимание на содержание сахара, сладких добавок (патоки, декстрозы, мальтодекстрина, фруктозы и прочих сладостей), на количество жира и углеводов. Помните, что даже небольшой сладкий, якобы «правильный» протеиновый батончик может разрушить все ваши старания лишь потому, что в его составе кроме протеина есть еще и немалая доля сахара.
Полезные свойства смузи для похудения
В переводе с английского смузи (от слова smooth) означает «однородный, мягкий, приятный». Напиток (коктейль) представляет собой смесь (густую или жидкую), приготовленную из разных овощей, зелени, специй, фруктов, ягод. Часто содержит кисломолочные продукты (кефир, йогурт, молоко, творог). В ягодно-фруктовые варианты смузи могут добавляться соки, сахар, варенье, мед, но диетическими такие коктейли назвать нельзя. Для похудения, все же, подходят конкретно овощные.
Готовится напиток при помощи блендера или кухонного комбайна, которые перемалывают ингредиенты до однородной консистенции. Полезными свойствами овощных коктейлей являются:
Насыщение организма большим количеством витаминов, минералов, микроэлементов и полезных веществ (растительными белками, клетчаткой, аминокислотами).
Поддержка водно-солевого баланса организма благодаря большому количеству жидкости в овощах.
Укрепление иммунитета.
Выведение холестерина, очищение стенок кровеносных сосудов от бляшек.
Восполнение недостатка энергии, жизненных сил.
Нормализация работы ЖКТ (желудочно-кишечного тракта) благодаря пищевым волокнам, присутствующим в овощах.
Коктейли быстро усваиваются, не провоцируют появление тяжести в желудке, способствуют снятию нервного напряжения.
Кисломолочные продукты, входящие в состав овощных напитков, нормализуют пищеварительные процессы, перистальтику кишечника.
Низкокалорийные смузи для похудения
Проверенные рецепты с фото.
Если вы придерживаетесь строгой диеты или подсчитываете калории, тогда низкокалорийные смузи будут более актуальны.
Готовятся такие смузи исключительно на обычной фильтрованной воде, что сразу же уменьшает калорийность готового блюда. В таких смузи лучше всего избегать слишком калорийных фруктов. Так, например, банан, персики, абрикосы лучше не использовать. Из фруктов лучше отдавать предпочтение — апельсинам, ананасам и киви. Эти фрукты содержат большое количество клетчатки и идеально утоляют голод.
В низкокалорийные смузи для похудения можно смело класть больше зелени — 2 горсти идеально подойдут.
И, конечно, кладем больше полезных овощей, особенно зеленых — это брокколи, капуста, сельдерей, зеленый перец. Также обращаем внимание на свеклу, она идеально подходит для пп смузи.
Фильтрованная вода капуста стебель сельдерея киви две горсти любой зелени
фильтрованная вода половина цуккини яблоко горсть шпината немного лимона
фильтрованная вода 2 стебля сельдерея 1 большой апельсин две горсти зелени
фильтрованная вода половина цуккини киви горсть зелени огурец
фильтрованная вода 100 грамм тыквы морковь ананас горсть зелени.
Как правильно употреблять
Овощной смузи для похудения нужно употреблять вместо 1–2 основных приемов пищи (лучше – вместо ужина) или в качестве перекуса. Диетологи рекомендуют не пить как напиток, а есть маленькой ложкой: так организм быстрее насытится, а вы меньше съедите. Можно устраивать на коктейлях разгрузочный день, употребляя в течение суток до 4–5 стаканов (по 200–250 мл) смузи. Помимо овощной смеси можно пить воду без газа и зеленый чай без сахара.
Во время недельного похудения нужно обязательно есть мясные, рыбные блюда, сыр, каши, орехи. Готовя коктейль, важно подсчитывать калории, содержащиеся в используемых ингредиентах. Употреблять напиток нужно комнатной температуры, лед добавлять не стоит, максим что можно – это охладить овощи перед пюрированием. Если в смеси присутствуют цитрусовые, ее лучше пить через трубочку, чтобы не испортить зубную эмаль.
ПП смузи на завтрак
Для тех, кто не любит придумывать сложные и правильные завтраки, идеально подойдет этот вкусный и полезный напиток. Всего 1 минута — и полезный завтрак будет готов. Так как завтрак — это один из самых главных приемов пищи, то он обязательно должен быть сбалансированным, сытным и полезным, ведь его цель — разбудить метаболизм и дать вам энергию до следующего приема пищи. В пп смузи на завтрак можно смело класть:
натуральный йогурт, кефир, нежирное молоко. Это поднимет калорийность уже готового блюда и вы не будет испытывать чувство голода.
побольше фруктов. Завтрак — это тот прием пищи, когда можно себе позволить больше углеводов. Смело кладем банан, персики, дыню, абрикосы в пп смузи!
Немного подсластителя. Если хотите получить настоящий пп десерт, то обязательно добавьте мед или другой натуральный сахарозаменитель.
Если вам нужен по-настоящему сытный завтрак, то обязательно добавьте авокадо!
Добавить жиров можно с помощью арахисовой пасты. Тогда вам не нужно использовать йогурт или молоко.
Любители овсяных хлопьев могут смело класть их в пп смузи. 2 или 3 ложек будет достаточно на одну порцию!
Вот базовые рецепты для приготовления пп смузи на завтрак:
Если вы новичок в употреблении смузи, воспользуйтесь нашей подборкой диетических рецептов для похудения.
Как мы писали в предыдущей статье, правильно приготовленный смузи помогает в борьбе за стройную фигуру. Сегодня мы приготовили для вас, наши прекрасные читательницы, смузи рецепты для похудения или меню того, что можно без опаски есть на ужин. Эти низкокалорийные коктейли насытят ваш желудок и помогут скинуть лишние килограммы достаточно быстро. Итак, приступим.
Ниже предлагаем четыре коктейля, которые опробованы на практике и дают реальный результат. Поэтому применяйте их без опасений, но помните про необходимость проконсультироваться с врачом перед введением в свой рацион новых продуктов питания (на тот случай, если ниже приведенные ингредиенты вы еще не пробовали).
Смузи с кунжутом
Руккола
Смородина, малина, можно полбанана
Стакан воды
Куркума
Кунжутные семена
Все взбить в блендере, перелить в стакан, а сверху украсить кунжутными семечками. Кунжутные семечки придают вкусный ореховый аромат напитку, быстро насыщают организм. Но самое главное, кунжутные семена увлажняют кишечник, тем самым усиливая его перистальтику, что важно в процессе похудения.
Смузи с овсянкойКак говорят — «классика жанра». Овсянка относятся к природным биостимуляторам. Она сжигает жир и позволяют насытиться даже небольшой порцией. Для приготовления этого низкокалорийного коктейля нужно:
150-200 мл нежирного йогурта
5 ст.л. овсянки
Любой фрукт
Немного молока, если смузи будет слишком густым
Все ингредиенты поместить в блендер и взбить. Готовый смузи перелить в бокал и есть десертной ложечкой.
Напоминаем правила грамотного употребления напитка: есть медленно и небольшими порциями. Только при этом правильном поведении за столом вам гарантировано снижение веса. Что будет, если вы после рабочего дня наспех «похватаете» напиток большой ложкой и не распробуете его вкусовые оттенки?
Давайте попробуем угадать: раздражение и желание поесть «нормальной пищи», с хрустящей жареной корочкой и жирной подливкой. Не ешьте только потому, что «нужно съесть эту густую смесь» — смузи для похудения. Вспомните, что это ваш шаг к тому состоянию, когда ваше сознание будет противиться даже виду поджаренной пищи, а фигура будет стройной и притягивать взгляды мужчин.
Про состояние кожи даже и говорить сложно: как передать словами нежный оттенок персика, который после грамотного цикла смузи-диеты появляется на вашей коже? Стройность, хорошее самочувствие даже в конце тяжелого дня, выстраивание своей жизни по собственной программе — все это начинается с небольших шагов, одним из которых и является введение оздоравливающего коктейля в ваш ежедневный рацион. Сделайте себе подарок вечером, съешьте здоровую и вкусную пищу спокойно и без тревог. Уделить себе любимой вечером всего полчаса разве сложно?
Но мы слишком отвлеклись и возвращаемся к основной теме статьи: какие еще
Смузи «Яркий»Для него нам понадобится:
Киви
Небольшая гроздь винограда
Морковь
4 листика пекинской капусты или шпината
По желанию можно добавлять лед и любую зелень
В пекинской капусте содержится всего 16 калорий на 100 грамм. Попадая в кишечник, клетчатка пекинской капусты образует барьер, который препятствует всасыванию жиров и углеводов.
Смузи «Сочный»
•2-3 яблока •1 киви •1 авокадо •ягоды черники или смородины •шпинат •семена льна •немного воды.
Все ингредиенты взбить в чаше блендера.
Смузи «Жиросжигающий»
Зеленое яблоко
Ананас
Киви
Стебель сельдерея
Имбирь
Разрезать яблоко, удалить все семена. Очистить киви и ананас. Имбиря хватит 2 маленькие дольки. Все измельчить и закинуть в чашу блендера.
У имбиря есть одна особенность — он усиливает выработку тепла в организме, за счет чего калории сжигаются быстрее. Кроме того, он положительно влияет на гормон кортизол. В условиях стресса или голода, уровень кортизола повышается и расщепление жиров останавливается. Имбирь же сдерживает действие гормона, тем самым способствуя похудению.
Такие несложные смузи – рецепты для похудения помогут утолить голод по вечерам. Вы не будете набрасываться на еду, тем самым снижая вес. Но и это еще не всё: приучая себя к правильному поведению за столом после стрессов рабочего дня и вводя в свое меню вкусные и полезные блюда, вы тем самым постепенно прокладываете дорожку к спокойной и гармоничной жизни. Что очень важно в современном суматошном и агрессивном мире. Здоровья и красоты вам, дорогие читательницы блога Зона Красоты.
Употребление овощных смузи обеспечивает отличный детокс организму, что уже способствует похудению. Чтобы напиток получился по-настоящему полезным и не оказывал обратного действия, его нужно готовить правильно:
Выбирайте для коктейлей самые свежие овощи с низкой калорийностью, желательно домашние, не обработанные вредными химикатами. Если планируете похудение на зиму, заморозьте нужное количество плодов в морозилке.
Все составляющие для напитка необходимо предварительно очистить от кожуры, семечек, помыть. Крупные – порезать более мелкими кусочками.
Зелень добавляйте в конце приготовления и взбивайте массу еще раз. Так овощные смузи для похудения будут намного полезнее и ароматнее.
Не добавляйте в овощные коктейли сахар и его заменители, иначе калорийность смеси повысится, и вместо похудения вы будете набирать вес.
Основой овощных смузи могут являться кисломолочные напитки: сыворотка, кефир, йогурт, творог. Их нужно брать с низким процентом жирности. Молоко чаще используется для фруктово-ягодных коктейлей.
Чтобы сделать напиток для похудения вкуснее, ароматнее, полезнее, добавляйте зелень (петрушку, укроп, кинзу, базилик, рукколу) и приправы (куркуму, орегано, имбирь).
С тыквой и корицей
Время: 25 минут.
Количество порций: 4 персоны.
Калорийность блюда: 35 ккал/100 г.
Желтая ароматная тыква содержит большое количество клетчатки, что способствует утолению чувства голода на длительный период. Большинство ингредиентов для овощных смузи используется в сыром виде, но тыква – один из немногих продуктов, которые необходимо подвергнуть термической обработке. Ее нужно предварительно пропарить в мультиварке, чтобы потом можно было легко пюрировать.
Ингредиенты:
тыква – 0,4 кг;
лимон – 1 шт.;
грейпфрут – ½ шт.;
мед (жидкий) – 2 ч. л.;
корица (молотая) – 1 ч. л.
Способ приготовления:
Мякоть тыквы порежьте кусочками небольшого размера, готовьте на пару в мультиварке около 10 минут.
Цитрусовые очистите от кожуры, семян и разделительной пленки.
Соедините все составляющие, взбейте блендером до однородной консистенции.
Смузи из брокколи
Время: 20 минут.
Количество порций: 2 персоны.
Калорийность блюда: 39 ккал/100 г.
Капуста брокколи часто используется для приготовления диетических блюд. Овощ полезен для здоровья тем, что улучшает работу желудочно-кишечного тракта, способствует выведению продуктов распада, предотвращает возникновение язвенных, онкологических заболеваний, улучшает аппетит. Овощные смузи для похудения из брокколи готовятся с добавлением кефира, который тоже нормализует обмен веществ, убивает ряд вредоносных бактерий, насыщает организм кальцием и т.д. С таким овощным напитком вы сможете не только сбросить вес, но и значительно улучшить состояние здоровья.
Ингредиенты:
соцветия брокколи, кефир (с низким процентом жирности) – по 150 г;
укроп – 1 пучок;
пряности.
Капусту бланшировать в кипящей воде без соли на протяжении 5–7 минут. Нарезать небольшими кусочками. Охладить.
Соединить с остальными составляющими в чаше блендера, пюрировать около минуты.
Время: 10 минут.
Количество порций: 3 персоны.
Калорийность блюда: 27 ккал/100 г.
В приготовлении блюд для правильного здорового питания и снижения веса одно из первых мест занимает сельдерей. Этот овощ способствует нормализации водного и кислотно-щелочного баланса в организме, пищеварительных процессов, выводит лишнюю жидкость. Грейпфрут выводит шлаки, токсины, снижает аппетит, а имбирь известен своими высокими жиросжигающими свойствами.
Ингредиенты:
грейпфрут – 1 шт.;
стебли сельдерея – 2 шт.;
сок лимона – 2 ст. л.;
цедра лимона – 1 ч. л.;
корица, имбирь (молотый) – по 2 г.
Грейпфрут очистите от кожуры, измельчите, разрезав каждую дольку пополам.
Стебли сельдерея порежьте небольшими кубиками.
Положите подготовленные компоненты в чашу блендера, добавьте сок и цедру лимона, пюрируйте в течение 30 секунд (можно больше).
Всыпьте имбирь с корицей, мешайте до однородности.
С огурцом
Время: 6 минут.
Количество порций: 1 персона.
Калорийность блюда: 10 ккал/100 г.
Смузи для похудения с огурцом является низкокалорийным, почти не содержит жиров, углеводов. Сам овощ состоит на 96 % из воды, но при этом богат витаминами, полезными веществами, способствует выведению из организма шлаков, токсинов, в результате чего происходит снижение веса. Негазированную минеральную воду, заявленную в списке ингредиентов, можно заменить кефиром с низким процентом жирности, но тогда калораж овощного коктейля увеличится до 31 ккал/100 г.
Ингредиенты:
огурец (свежий, среднего размера) – 1 шт.;
вода (минеральная, без газа) – 120 мл;
чесночный зубчик – 1 шт.
Огурец почистить, мелко порезать, чеснок пропустить через пресс.
Поместить все составляющие в чашу блендера, пюрировать около 20 секунд.
Время: 2 минуты.
Количество порций: 1 персона.
Калорийность блюда: 99 ккал/100 г.
Овощной напиток для похудения со шпинатом готовится с добавлением овсяных хлопьев, перемолотых в муку. Они содержат сложные углеводы, благодаря которым повышаются питательные свойства коктейля. Шпинат богат антиоксидантами, замедляющими процессы старения в организме, улучшает зрение, укрепляет сосуды, способствует выведению шлаков и токсинов. Эти компоненты разбавляются йогуртом, благодаря чему коктейль лучше усваивается организмом.
Ингредиенты:
хлопья овсяные – 2 ст. л.;
шпинат – 1 пучок;
йогурт (натуральный) – 0,1 л;
соль.
Хлопья превратите в муку при помощи кофемолки.
Промытый шпинат измельчите блендером, добавьте остальные составляющие, пюрируйте в течение 20–30 секунд.
Со свеклой
Время: 17 минут.
Количество порций: 3 персоны.
Калорийность блюда: 27 ккал/100 г.
Овощные
Смузи на перекус пп
Также этот напиток идеален для легких перекусов. Чтобы не превысить норму калорий, лучше пп смузи для перекусов готовить на обычной фильтрованной воде или нежирном натуральном йогурте. Вот отличные легкие варианты для пп перекуса
порция натурального йогурта огурец томат горсть зелени специи по вкусу
порция фильтрованной воды морковь яблоко горсть зелени
фильтрованная вода пол стакана кусочков ананаса горсть зелени 2 финика
фильтрованная вода яблоко капуста брокколи горсть зелени.
Изучив рецепты овощных смузи, общие правила их приготовления и употребления, можно испытать на себе действенность диеты на таких напитках. Перед тем как начать придерживаться ее рациона, нужно подготовить организм: уменьшить привычные порции пищи, отказаться от сладкого, мучного, жирного, соленого и еды из фаст-фуда.
Завтрак
Смузи из пророщенной пшеницы, зелени и 1 цитрусового фрукта
Второй завтрак
Овощной салат
Обед
Напиток из ягод, миндального (рисового) молока, банана
Пюре (яблоко сельдерей листья салата оливковое масло), творожная масса с черникой, сок из ананаса
Грибной суп-пюре, говяжий бульон, травяной чай
Рис со свежими овощами и зеленью, сок из ананаса
Пюрированные тушенные овощи, апельсиновый сок
Пюре (яблоко сельдерей листья салата оливковое масло), лаймово-апельсиновый коктейль
На 7 дней
Неделя — самый оптимальный вариант для похудения на смузи-диете. Не рекомендуется продолжать такое питание более 10 дней, так как есть риск привыкания к жидкой пище и постепенного отвыкания от обыкновенной твердой.
Эта диета поможет скинуть ненавистные килограммы без ущерба здоровья, если, конечно, соблюдать все нормы и правила разгрузочных дней.
День
Меню
Понедельник
Завтрак: смузи из овсянки один спелый фрукт в пределах 100-200 грамм овощ в пределах 100-200 грамм.
Перекус: сок на выбор (желательно отдавать предпочтение свежевыжатым сокам, сделанным в домашних условиях).
Обед: Протеиновый коктейль фрукт по желанию.
Полдник: йогурт натуральный (греческий) яблоко.
Ужин: овощной смузи 2 овоща в пределах 100-200 грамм.
Вторник
Завтрак: творожный смузи 200 грамм овсяной каши.
Перекус: кефир ягоды (неограниченное количество).
Обед: фруктовый смузи два фрукта.
Полдник: 2 фрукта в пределах 100-150 грамм каждый.
Ужин: протеиновый коктейль.
Среда
Завтрак: овсянка на воде банан.
Перекус: любой фрукт.
Обед: протеиновый коктейль или протеиновое смузи овощной салат на оливковом масле.
Полдник: греческий йогурт с овсяными хлопьями.
Ужин: овощной смузи.
Четверг
Завтрак: овсянка на молоке сок на выбор (желательно выбирать овощные соки, отдавать предпочтение морковным).
Перекус: салат из овощей несколько орехов или фиников.
Обед: смузи на кефире зеленый чай.
Полдник: любые несколько фруктов, предпочтительно цитрусовые.
Ужин: овощной смузи запеченные в духовке овощи или пожаренные на гриле.
Смузи пп на ужин
ПП смузи на ужин — это идеальный вариант для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы. Также это отличный ужин для тех, кто занимается спортом и старается включать больше белка в свой рацион. Такие смузи готовятся по такой схеме:
порция натурального йогурта, чтобы смузи получился довольно питательным для ужина и также содержал белки
смело добавляем протеин в наш смузи на ужин. Это может быть один скуп протеина или два. Здесь вы уже сами регулируете этот ингредиент.
творог — это тоже отличная основа для смузи пп на ужин. Так вы получите нужную порцию белка и хорошо утолите чувство голода.
Кладем больше ягод. Они менее калорийные, чем фрукты, но содержат такую же массу полезных веществ и клетчатки.
Из фруктов обращаем внимание на ананас, апельсин.
Обязательно добавляем зелень.
Вот базовые варианты рецептов, на основе которых вы можете смело придумывать свои:
порция фильтрованной воды 100 грамм творога киви горсть зелени один скуп протеина
Противопоказания и вред
Смузи-диета абсолютно не подходит для беременных или кормящих мам. Смузи полезно выпивать и нужно, но переходить на такое питание- строго запрещено.
Детям и подросткам до 16 лет. Диеты плохо влияют на подрастающий организм. Конечно, пить такой напиток только в пользу для ребёнка, но сидеть на диете строго не рекомендуется.
Проблемы с ЖКТ, с пищеварением. Если у Вас имеется какое-либо отклонение от здоровой нормы, то лучше не злоупотреблять этой диетой.
Психические/ психологические заболевания. В диете резкое ограничение в еде категорически запрещены. В этот список входят и такие заболевания, как компульсивное переедание, булимия, анорексия.
Слабые почки.
Подытожив, можно сказать, что смузи — один из самых полезных в различных сферах напиток. Несмотря на своё современное название, его вскоре назовут народным рецептом от огромного перечня болезней, их профилактики.
Смузи станет Вашим другом, но только в том случае, если Вы:
Начнёте принимать его регулярно в умеренной дозе.
Научитесь гармонично подбирать состав.
Привыкните к постепенному улучшению вашего организма, благодаря смузи.
Овощные смузи обладают множеством полезных свойств, а похудение на них дает хороший результат. Тем не менее, перед тем как сесть на такую диету, нужно проконсультироваться с врачом, поскольку употребление напитков имеет ряд противопоказаний:
нарушение функций почек, печени;
заболевания органов желудочно-кишечного тракта;
аллергия на любой из компонентов овощного коктейля
Рецепты Смузи — диетические рецепты для ПП на Diet-World.ru
Смузи — это напиток, приготовленный в блендере из свежих овощей и фруктов, с добавлением йогурта/молока. Это диетическая густая масса, сохранившая все витамины и волокна своих ингредиентов. Кстати именно этим смузи выгодно отличается от обычного сока. Польза фруктов, ягод и овощей всем хорошо известна. И она всецело сосредоточена в стакане этого полезного напитка.
Вообще, составляющее этого коктейля зависит только от Ваших предпочтений. Вы конечно, можете сделать его с мороженным и посыпать сверху орешками, но тогда это будет уже полноценный десерт, но лучше приготовить диетический смузи из свежего ананаса и любого другого фрукта.
Этот напиток не создает чувство тяжести в желудке, но при этом снабжает организм большим количеством витаминов и минералов.
Несколько правил как приготовить диетический смузи:
1. При приготовлении смузи не добавляйте сахар и другие подсластители; 2. Не добавляйте в микс десертные допинги ( мороженое, шоколад, сливки, орешки). Только обезжиренные йогурт/кефир. 3. Для приготовления фруктовых смузи выбирайте фрукты с меньшей калорийностью. Например: ананас, яблоки, абрикосы, киви, сливы и т. д. А так же различные ягоды.
Рецепты приготовления диетических смузи:
Для приготовления любого смузи, поместите необходимые ингредиенты в блендер, далее взбейте до «нежной» густой консистенции.
Банан и клубника:
2 стакана нежирного молока;
2 стакана свежей/замороженной клубники;
2 банана.
Шпинат и персик:
2 горсти шпината;
1 ч. ложка тертого имбиря;
2 чашки, нарезанных персиков;
1 ч. ложка меда;
¼ стакана воды.
Манго и йогурт:
¼ ч. ложки молотой корицы;
½ ч чашки нежирного йогурта;
½ чашки замороженного манго;
1 ст. ложка меда;
сок половинки лайма.
Апельсин и ягоды:
2 очищенных апельсина;
1 стакан замороженной малины;
1 стакан замороженной черники.
Грейпфрут и черника:
2 грейпфрута;
200гр моркови;
пол стакана свежей/замороженной черники.
Вначале из моркови и грейпфрута выдавите сок, затем поместите в блендер и взбейте с черникой до получения густой массы.
Яблоко и абрикос:
1 яблоко очищенное и порезанное;
1 стакан яблочного сока;
4 абрикоса;
1 банан;
1 стакан йогурта;
1 ч. ложка меда.
Если Вам понравился диетический рецепт СМУЗИ Поделитесь Вашими впечатлениями. Это поможет другим пользователям.
Нут-турецкий горох. Полезные свойства — Полезный.Про
Известна ли вам такая чудо-еда, как нут? Бараний горох или как его еще называют Кабули Чана, на самом деле никакого отношения к баранам не имеет. Продукт родом из Ближнего Востока на самом деле поможет улучшить ваше здоровье, продлить молодость организма, а кожу заставит сиять.
Волшебный продукт, похожий на орех действительно имеет ореховый привкус и таит в себе много интересного. Начнем мы с истории его происхождения, и узнаем, в каких случаях турецкий горох полезен, а в каких — вреден.
История происхождения
Нут, турецкий горох или пузырник – все это разные названия одного и того же продукта, семейства бобовые. Однолетнее растение с успехом выращивается на Востоке, а блюда из него там не менее популярны и вкусны. Название «бараний» связывают с видом самого плода, который имеет бугристую поверхность, словно завитки шерсти у барана.
Еще римляне выращивали нут 7500 лет назад и считали его ценным продуктом. Более того – они называли горох «божественным» и связывали его с Венерой, еще тогда люди считали продукт полезным для мужчин и женщин. Причем первым нут помогал в спермообразовании, а прекрасному полу налаживал менструальные проблемы, усиливал лактацию.
Ну и конечно данный вид гороха признан менее «пучным», чем обычный, поэтому повсеместно использовался в начале 19 века по всему свету. Сейчас горох выращивается в 30 странах мира, включая Индию, Эфиопию и другие. Причем в разных странах его именуют по разному, например такое название как «Чи-Чи» фасоль нам мало о чем говорит, но оно есть.
В наших странах используется два типа нута – мелкие, более темные плоды, имеющие грубое покрытие, и размеров побольше — они светлее, и поверхность у них более гладкая. Чаще всего используют именно жареные семена белого нута, обжаренный нут называют еще «леблеби».
Белый (европейский) и зеленый (индийский) нут
Но в других странах существуют и виды с красноватой оболочкой, зеленой и даже черной.
Состав, польза и калорийность нута
Предлагаем вам изучить несколько фактов полезности турецкого гороха:
Обогащен фолиевой кислотой, которая в свою очередь благотворно влияет на кровеносную и нервную систему. Благотворно действует на растущий организм, помогая вырабатывать новые клетки.
Богат продукт и клетчаткой как растворимой, так и нерастворимой, первая помогает выработке желчи, а вторая поможет наладить пищеварение и вывести токсины из организма. Клетчатка также балансирует уровень сахара в крови.
Нут содержит железо, молибден, эти минералы регулируют процессы иммунитета, укрепляя его. Употребляя горох, можно избавиться от слабости, анемии, раздражительности, головных болей.
Современные исследования подтверждают пользу бараньего гороха в снижении холестериновых бляшек в крови.
Удивительно, но бобовое растение, название которого не так распространено, как оно само носит в себе все эти полезные свойства и не только. Какова же еще польза нута для организма? Давайте разберемся, но прежде изучим его подробный состав.
Калорийность нута вареного
В 100 граммах вареного нута или одном стакане содержится около 300 калорий, а в сыром виде – нут калорийность на 100 грамм немного больше имеет — около 365. Если сравнивать с суточной дозой полезных веществ, то там содержится 70% фолиевой кислоты (фолаты), в которой нуждается каждый человек и 25 % суточной нормы железа (источника гемоглобина).
Изучив, какую нут калорийность имеет в вареном виде, перейдем к его составу:
45 граммов углеводов;
15 грамм белков;
4 грамма жира;
Клетчатка – 13 граммов;
Пищевые волокна – около 15 грамм;
Сахар – около 10 грамм;
Жирные кислоты Омега -3 – 100 мг.
Также продукт нут польза, которого огромна, имеет в своем составе много минералов, и среди них больше всего:
Кальция – 105 мг;
Магния – 115 мг;
Фосфора – 360 мг.
О витаминном составе нута можно сказать, что этот продукт — настоящий очиститель кровеносной системы и величайший борец с вирусами. Ведь в составе наибольшее количество витамина С (8 мг), А(2 мг), рибофлавина – витамина В2 (212 мкг), холина – витамин В4 (95 мг) и витамина Е (около 1 мг).
Кроме того в белках продукта содержится вещество – лизин, так необходимое деткам для повышения аппетита плюс обладающее противовирусным действием.
салат из нута и кускуса
Вред и польза нута (гороха)
Такой экзотический продукт, как нут, мы все чаще встречаем в блюдах и на прилавках супермаркетов. Это не только вкусный ингредиент, но еще и очень полезный.
Что такое нут
Нут – это бобовое растение, которое также имеет названия турецкий или бараний горох. Второе название плоды растения получили ввиду своей внешней схожести с головой барана.
Существуют данные, что люди начали употреблять в пищу плоды этого растения еще задолго до нашей эры. Более того, зерна также использовались с целью лечения некоторых болезней.
Важно также отметить, что это один из плодов, который является экологически чистым – он не накапливает в себе токсины, нитраты и другие вредоносные для организма вещества. В данном случае чаши весов, на которых расположены вред и польза нута, склоняются больше к его положительным качествам.
Как и где растет нут
Завезли этот продукт из Средней Азии, но сегодня его можно встретить и в Индии, и в Африке, не менее популярен он в Европе и Средиземноморье.
Поскольку это горох, он растет схоже с известным нам растением, которое почти каждый выращивает у себя на огороде. Стручки выглядят менее продолговатыми и закруглёнными. Каждый из них может содержать до 3 зернышек желтого цвета (и его оттенков).
Как правило, в пищу употребляется два сорта нута: дези (небольшого размера зерна) и кабули (более «европейский» нут – зерна крупнее, скорлупа более гладкая).
Как и зачем проращивают нут
В первую очередь стоит получить ответ на вопрос о том, зачем. Многими положительными для организма качествами обладают проростки нута. Полезные свойства в данном случае сочетаются еще и с великолепным вкусом приготовленного гороха. Пророщенный нут обладает легким ореховым ароматом и привкусом.
Чтобы прорастить горох, необходима горсть зерен растения, миска, чашка, банка или другая емкость с водой и немного вашего времени.
Берем банку с нутом и заливаем его водой. Учтите, что зерна набухнут и увеличатся в объеме в 3-4 раза. Количество воды должно превышать количество зерен в 5 раз. Убираем сосуд от солнечных лучей.
Через 12 часов промываем нут и оставляем его подсушиться. Повторяем процедуру. Теперь вода должна достигать верхнего края объема гороха. И сосуд помещаем в тепло.
Еще через 12 часов повторяем промывание. Вы должны будете заметить, что на горохе уже есть росточки. Непроросшие зерна можно выбросить. Нам для достижения эффекта понадобится только пророщенный нут, польза и вред которого будет описан ниже. Как правило, процедуры повторяются в течение 3 дней, и уже через это время можно готовить блюда и употреблять нут в пищу.
Вред и польза нута
Плюсы и минусы употребления этого продукта в пищу заключаются в первую очередь во влиянии на состояние здоровья человека и процессы, происходящие в организме.
На эту тему есть множество мнений как дипломированных специалистов – врачей, диетологов, учёных, так и различных народных «знатоков», которые также настаивают на полезных свойствах нута при лечении некоторых болезней.
Калорийность и пищевая ценность бараньего гороха
Прежде всего, отметим пищевую ценность этого продукта: 100 грамм турецкого гороха содержит 17 граммов углеводов, 20 граммов белков и всего 3 грамма жиров. Исходя из этого, стоит сказать, что это довольно калорийная пища – 309 ккал на 100 грамм. Нут по своей питательности может заменить мясо, поэтому приветствуется употребление его в пост.
Витаминов в этом продукте содержится не так уж и много, в частности это витамины группы А, В и РР. Вред и польза нута в данном случае определяются не ими.
Но благодаря высокому содержанию таких микроэлементов, как кальций, железо и магний, цинк, медь, селен, йод, молибден, кремний, кобальт, титан и множество других, он остается в рейтинге наиболее полезных продуктов растительного происхождения.
Полезные свойства нута
1. Нут полезен для женского организма. Благодаря высокому содержанию различных элементов употребление нута облегчит протекание менструаций, беременности и кормления грудью. Но в случае когда женщина беременна или кормит грудью, обязательно нужно советоваться с врачом на предмет количества употребления такого гороха, как нут. Польза и вред могут не уравновесить друг друга. Сильно усердствовать тоже нельзя.
2. Нут полезен для крови. Если употреблять этот продукт, кровь разжижается, что способствует её циркуляции по организму. А это, в свою очередь, улучшает работу внутренних органов человека, увеличивает уровень гемоглобина в крови.
3. Для нута характерен мочегонный эффект легкого действия. Благодаря этому очищаются почки и мочевой пузырь, излишняя жидкость уходит из организма, уменьшаются отеки при их наличии. Ну и, конечно же, с прочими продуктами переработки из организма выводятся желчь и холестерин.
4. Положительный эффект имеют как сами зерна, так и проростки нута. Польза и вред есть также и для пищеварительной системы. Продукт способствует профилактике различных заболеваний желудочно-кишечного тракта, выводит из организма токсины, нормализует микрофлору кишечника, уменьшает вероятность появления запора.
5. Также нут способен уменьшать риск таких заболеваний, как инфаркт и инсульт, а также катаракты.
Вредные свойства нута
Вред и польза нута являются предметом многих исследований, но не споров. Однозначно, он имеет намного больше полезных свойств.
Вредным этот сорт гороха является, если у вас индивидуальная непереносимость – аллергия. Также не рекомендуется «налегать» на нут людям, склонным к метеоризму.
Не стоит употреблять много этого гороха людям преклонного возраста. А тем, у кого есть проблемы с мочевым пузырем, и вовсе стоит от этого продукта отказаться.
Нут: польза и вред. Отзывы
Люди, которым нравится употреблять в пищу нут, не жалуются на проблемы с организмом после употребления.
Истории о том, что горох вызывает вздутие живота и иногда мучительные боли, можно не относить к данному сорту. Несмотря на это, люди, попробовавшие однажды этот уже давно не экзотический ингредиент в блюде, остаются очень довольными и оставляют хорошие отзывы.
Техника выращивания такого растения, как нут, польза и вред этого гороха описываются во многих научных работах и исследованиях, но не это главное. Это отличный продукт с высокими вкусовыми качествами. Недаром его часто используют при приготовлении ресторанных блюд в различных кухнях и странах мира.
Нут используется для приготовления муки, салатов, в качестве гарнира для основных блюд и как самостоятельное блюдо. Также из него можно варить суп и хумус (закуска, которая готовится из нутового пюре; в состав может входить оливковое масло, сок лимона, чеснок, паприка, кунжутная паста и другие ингредиенты; кстати, на арабском и иврите слово «хуммус» означает горох нут, а не только готовое блюдо из этого продукта).
Вред и польза нута для организма :: SYL.ru
Про пользу бобовых для организма знают практически все. Это прекрасный источник белка, аминокислот и витаминов, отличная замена мясу для вегетарианцев. Мы привыкли видеть в наших магазинах фасоль и горох, в некоторых регионах чечевицу. Но в последнее время стал набирать популярность нут, причем зачастую наши соотечественники не решаются его покупать, так как не видят практической пользы. Причина в том, что они не знают, что из него приготовить. Мы решили заполнить брешь и рассказать вам об этом продукте.
Общее описание
Вред и польза нута были описаны уже давно. Это у нас он является новинкой, а на Востоке это культовое бобовое, которое идет на приготовление супов, вторых блюд, пюре и даже десертов. У него много названий, но суть от этого не меняется. Коричневато-зеленые зернышки подарят вам приятное разнообразие не только в повседневных блюдах, но и на праздничном столе.
Ближайшие родственники
Наверняка у вас уже появился вопрос, на что он похож. Вред и польза нута оцениваются с точки зрения его воздействия на организм. Ближе всего по вкусу нут к чечевице, но внешне похож на горох. Единственное отличие – это крупный размер зернышек. От фасоли отличается более нежным вкусом, варится достаточно быстро. Любители отмечают, что он похож на зеленый горошек. На Востоке эти уникальные плоды ценят за питательные свойства и пищевую ценность. Кладезь микроэлементов насытит ваш организм всем, что ему необходимо.
Состав
Это самое важное из всего, что мы планировали сегодня рассказать. Вред и польза нута равно заключается в том, что он содержит. Витамины и минералы, аминокислоты – это неоценимый вклад скромного растения в наше здоровье. А вот индивидуальная непереносимость продукта может вызывать некоторый дискомфорт, но об этом мы поговорим чуть позже. А пока давайте раскроем положительные моменты. От привычного нам гороха, тоже очень полезного, нут отличается великолепным витаминным составом. Особенно в пророщенном виде он является бесценным источником витаминов С и А.
Но это не самое важное. Вред и польза нута определяются исходя из содержания необходимых кислот, таких как метионин и триптофан. Кроме того, простые и доступные бобы содержат более 80 минералов и прочих микроэлементов, среди которых фосфор и магний, витамины группы B, марганец и калий, фолиевая и никотиновая кислоты. Зачем покупать дорогостоящие БАДы в аптеке? Ведь можно получить все необходимые вещества из обычных продуктов питания.
Полезные свойства
Итак, давайте рассмотрим, как на обменные процессы и работу организма влияет нут. Польза и вред этих уникальных бобовых сбалансированы таким образом, что последний в большинстве случаев оказывается минимальным. Благодаря своему составу нут поможет оздоровить организм:
Привести в норму холестерин. Для этого придется дополнительно придерживаться диеты, заменяя другие источники белка (жирное мясо, масло) на бобовые.
Регулярное употребление нута позволяет нормализовать пищеварение, особенно это важно для тех, кто склонен к частым диареям.
Диабетикам также важно регулярно употреблять нут. Польза и вред определяются непосредственно лечащим врачом. Продукт позволяет эффективно стабилизировать сахар.
Большое количество железа в составе позволяет предупредить риск развития анемии.
Магний и калий благотворно влияют на сердце.
Но и это еще не все, чем может порадовать своих почитателей горох нут. Польза и вред этого замечательного продукта определяются высоким содержанием белка, а также антиоксидантов, которые помогают быстро вывести из кишечника все вредные вещества.
Нут для омоложения
На Востоке издавна ценят продукты, которые позволяют оздоровить организм, наполнить его силами и энергией. Не является исключением и горох нут. Польза и вред изучались веками и испробованы на множестве поколений, поэтому можно доверять народной мудрости и опыту. Современные ученые тоже заинтересовались им. В результате подтвердились данные, что турецкий горох замедляет процессы старения. Кожа благодаря ему сохраняет гладкость на долгие годы, а внутренние органы хорошо работают даже после 60 лет.
Неоценима польза нута и для глаз. Регулярное употребление бобов позволяет защитить органы зрения от катаракты. Как известно, это заболевание чаще всего проявляет себя в зрелом и старческом возрасте. Не стоит думать, что бобовые являются панацеей, но их регулярное употребление станет прекрасной профилактикой.
Не описать словами
Действительно, все полезные свойства перечислить очень сложно. Высокое содержание клетчатки благотворно сказывается на пищеварении. В небольших бобах содержится лизин, который жизненно необходим для выработки гормонов, антител и поддержки мышечной массы при высоких физических нагрузках. Полученная энергия расходуется постепенно, что важно для диабетиков. Кроме того, это важное свойство для тех, кто хочет похудеть и придерживается диеты. Небольшая чашечка бобов позволяет оставаться сытым в течение длительного времени. Калорийность сухого продукта 378 ккал на 100 г, но поскольку в процессе варки он разбухает, то на аналогичное количество приходится не больше 164 ккал.
Индивидуальная непереносимость и противопоказания
Бобовые – это отдельная категория продуктов питания, к которой у людей особое отношение. Несмотря на очевидную пользу, люди, особенно страдающие заболеваниями желудочно-кишечного тракта, стараются избегать их приема в пищу. Бывает, что и совершенно здоровый человек не может употреблять бобовые в силу индивидуальной непереносимости.
Второй момент, почему стоит исключить из рациона нут. Польза и вред для здоровья определяются строго индивидуально. Но как и все бобовые, он может вызывать повышенное газообразование. Поэтому не следует употреблять его большими порциями, а чтобы свести вред к минимуму, старайтесь одновременно употреблять фенхель или укроп. Есть еще один секрет: после того, как вы съели нут, стоит воздержаться от питья на несколько часов. Это позволит снизить газообразование в кишечнике.
Нут под запретом
Подобное действие оказывают все бобовые: соя, фасоль, зеленый горошек, а также горох нут.
Польза и вред, рецепты приготовления, влияние на организм — все это необходимо изучить для себя. Ведь любой продукт способен влиять индивидуально на каждого человека. Один организм может плохо усваивать пюре, но отлично реагировать на суп из нута. Этот продукт может навредить, если:
У человека наблюдаются сложности с перевариванием тяжелой пищи. Олигосахариды, которых в бобах очень много, плохо растворяются в желудочном соке.
Подагра – это еще одна причина, при которых стоит воздержаться от употребления нута.
Аллергики – категория людей, которые должны с большой осторожностью включать в рацион нут. Однако никто не запрещает пробовать добавлять по чайной ложечке к обычному обеду два раза в неделю. При нормальной реакции можно постепенно увеличивать количество.
Очищение при помощи нута
Есть специальные лечебные курсы, которые позволяют одновременно привести в порядок кишечник, а также насытить организм ценными витаминами и минералами. На протяжении трех месяцев проводят очищения недельными курсами, делая недельный перерыв. Предварительно посоветуйтесь с лечащим врачом, чтобы удостовериться, можно ли вам употреблять нут. Польза и вред, калорийность продукта и вероятность индивидуальной непереносимости — все это мы с вами уже рассмотрели.
Итак, вам потребуется на ночь замочить нут в холодной воде, а утром провернуть через мясорубку. Лучше всего используйте мелкую решетку. В течение дня ешьте смесь небольшими порциями, смешивая с супами и кашами.
Закусочный паштет
А мы продолжаем рассматривать, как можно использовать на кухне горох нут. Польза и вред, рецепты приготовления — все это нужная и интересная информация. Самый простой вариант – это паштет, который можно подавать в качестве закуски. Для приготовления вам потребуется два стакана зерна. На ночь их нужно замочить в воде и добавить немного соды. На следующий день поменяйте воду и проварите бобы до мягкости. После остывания к ним нужно добавить сок лимона и измельченную зелень, оливковое масло, чеснок, соль и специи. Полученную смесь взбейте в блендере.
Нут жареный
Потрясающее блюдо, которое раскрывает в себе таинственную кухню Востока, ее удивительные нотки и ароматы, готовится очень просто. Для этого вам потребуется 500 г нута. Его нужно замочить в воде и оставить на ночь, после чего промыть и отварить около 2 часов. Пока варится нут, растопите на сковороде 100 г сливочного масла, обжарьте в нем луковицу и 2-3 помидора. Потушите смесь 7-8 минут и добавьте к ней нарезанную колбасу или любое мясо. Соль и специи по вкусу. Теперь высыпайте отваренный нут, обжаривайте 5 минут и подавайте на стол. Наверняка вам понравится это блюдо, особенно после того, как вы узнали столько нового про горох нут. Польза и вред, рецепты приготовления — все это станет полезной информацией, которой обязательно захочется поделиться.
Пророщенные бобы
Это прекрасный вариант для тех, кто хочет максимально сохранить все полезные свойства этих удивительных зернышек-плодов. И действительно, зачем подвергать их тепловой обработке, если можно просто прорастить горох нут. Польза и вред (рецепты по выгонке ростков минимизируют последний практически полностью) теперь оценивается диетологами несколько иначе. В таком виде бобы легче перевариваются и усваиваются, не вызывают метеоризма, а также возрастает их биологическая ценность.
Вам потребуется 1 стакан сухих бобов. После проращивания их станет в 2-3 раза больше. Готовый продукт можно хранить в холодильнике в течение 5 дней. Итак, хорошо промойте бобы и удалите все испорченные. Теперь положите в большую емкость и залейте водой. Ее должно быть в 3 раза больше, чем нута. Поставьте в теплое место, но подальше от солнечных лучей. Примерно через 3 часа нут набухнет. Теперь его нужно промыть и залить свежей водой. Примерно 8 часов потребуется, чтобы зерна полностью напитались влагой. Теперь ее сливают и добавляют лишь немного воды на дно. Накрывайте бобы влажной марлей и оставляйте для прорастания. Через каждые 12 часов процедуру с промыванием нужно повторять до появления ростков.
Готовый продукт можно добавлять в салаты и витаминные коктейли.
Нут: свойства, польза и вред
Часто ли вы кушаете нут? Если ответ «нет», то очень зря. Это очень полезный продукт, который несет массу пользы человеку. Блюда из него давно завоевали свою аудиторию. Поэтому сегодня предлагаем разобраться в том, что это за продукт – нут, и каковы его польза и вред.
Состав продукта
В первую очередь давайте разберёмся, какой же состав у данного продукта. Он содержит такие полезные элементы, как:
Минералы:
кремний;
соединения железа;
бор;
кальций и калий;
марганец;
фосфор;
молибден.
Белки и аминокислоты:
лизин;
метионин;
триптофан и прочие.
Витамины:
В1, В2, В4, В5, В6, В9;
никотиновая и аскорбиновая кислоты;
витамины А, К и Е.
Также в составе можно найти значительное количество кислоты омега-3 и омега-6.
Важно помнить, несмотря на лечебные свойства, с его помощью нельзя проводить целенаправленное лечение какого-то заболевания. Он может лишь помочь вашему организму при медикаментозном лечении и профилактике. Также данный вид гороха очень полезен при похудении и отлично заменяет мясные продукты в рационе.
От чего помогает
Нут – это турецкий горох, употребление которого даёт много пользы здоровью человека. Он способен предотвратить многие болезни, а также помочь в борьбе с ними.
Способен снижать уровень холестерина и тем самым защищать сосуды. Эта способность несет много пользы для печени и всего организма в целом.
Способствует укреплению костной ткани благодаря содержанию кальция и фосфора.
Помогает иммунитету стравляться с вирусами. Калий, магний и витамин С поддерживают здоровье человека в порядке.
Имеет способность продлевать молодость клеток, повышать мозговую активность, предотвращать появление онкологических заболеваний, а всё благодаря высокому содержанию селена.
Способствует правильной работе пищеварительной системы. Клетчатка помогает выводить шлаки и токсины из организма.
Способствует устранению дерматита и многих других заболеваний кожных покровов.
Помогает улучшить зрение. Является прекрасной профилактикой против заболевания глаз.
Если употреблять в пищу нутовую муку, то можно привести в норму давление.
Содержание марганца позволяет нуту наладить и привести в норму работу нервной системы.
Может оказывать вяжущее действие.
Турецкий нут очень позитивно влияет на здоровье женщины. Он несет много пользы дамам в положении. Также имеет способность усиливать лактацию.
Большое содержание легкоусвояемого железа, помогает человеку поднять гемоглобин.
Предостережения
Но даже учитывая то, что турецкий горох очень полезен и имеет массу свойств, которые положительно влияют на организм человека, он также может нанести вред здоровью. Для того, чтобы этого не случилось, нужно знать следующее:
Нут богат на фитиновую кислоту, а она, в свою очередь, может замедлять или вовсе приостанавливать усвоение минералов из других продуктов. Об этом нужно побеспокоиться людям, которые придерживаются вегетарианства, и тем, кто имеет проблему с анемией.
В составе нута есть много белков лектинов. Поэтому они могут наносить вред кишечнику и мешать работе пищеварительных ферментов.
Помните, что сырой нут нельзя употреблять в пищу. Исключением являются только пророщенные горошины. Иначе вы не только не принесёте пользы своему здоровью, но и причините вред.
Для многих основной проблемой употребления нута является усиленное газообразование. Действительно, это один из побочных эффектов данного продукта, но пользы от него намного больше.
Помните о том, что нут может стать сильным аллергеном, поэтому он его употребления стоит отказаться аллергикам. Иначе можно нанести сильный вред здоровью.
Также турецкий горох содержит много пуринов. Поэтому, если вы страдаете камнями в почках, желчном пузыре или подагрой, то употребление такого продукта нужно свести к минимуму или отказаться от него вовсе.
Возможна ли побочка
Чтобы не нанести вред здоровью следует знать:
Если есть проблемы с кишечником, то от употребления следует отказаться.
Если ранее этот продукт не был в вашем рационе, то вводить его нужно постепенно, чтобы не нанести вред желудочно-кишечному тракту.
Женщинам, кормящим грудью, нельзя употреблять в пищу блюда из нута. Это может навредить ребёнку.
Также от употребления стоит отказаться тем, кто имеет проблемы с мочевым пузырём, так как продукт агрессивно влияет на него.
Нут имеет свойство усиливать выработку мочевины, поэтому если вы страдаете заболеваниями почек, то от него нужно отказаться.
Также запрещается кушать продукт людям, которые страдают подагрой, гастритом и тромбофлебитом.
Употребление запрещено и при индивидуальной непереносимости. Если вы не знаете о наличии аллергии, то перестрахуйтесь и начинайте вводить нут в своё меню постепенно, чтобы проследить за реакцией организма.
Важно помнить, что не только пользу, но и вред можно получить от нута, в каком бы он виде не был, вареном или жареном, если не учитывать противопоказания.
В каком виде кушать и сколько
На само деле, нут является практически универсальным продуктом. Он прекрасно гармонирует с мясом, рыбой и овощами. Также его активно применяют в приготовлении каш, супов, котлет, закусок, выпечки, десертов и салатов. Вот самые популярные способы приёма в пищу нута:
Из турецкого гороха делают кофе. Это способ приготовления всеми любимого напитка изобрели ещё несколько веков назад. Делается такой кофе достаточно просто. Нут высыпают на раскалённую сковороду и хорошенько просушивают. Далее его перемалывают и заваривают. Получается довольно необычный и очень интересный ореховый привкус. Такой вариант нужно попробовать каждому.
Отварной нут. Один из самых простых способов употребления – это варка. Следует помнить, что перед приготовлением горох следует замочить минимум на 8 часов. После замачивания его варят и добавляют в различные блюда.
Пророщенный нут. Очень полезный продукт, который содержит очень много чистого белка. К тому же, он легко усваивается организмом и способен полностью заменить в рационе мясо. Для этого нужно поместить горох в емкость с водой на десять часов. По истечении времени достать, промыть, завернуть в марлю и поместить в ёмкость с водой на дне. Далее вам следует промывать нут каждые семь-восемь часов. Как только увидите ростки, раскройте марлю и поставьте ёмкость в холодильную камеру. Не забывайте промывать и помешивать горох, иначе он закиснет и не будет приносить пользы. Употреблять в пищу можно тогда, когда ростки будут не менее пяти сантиметров.
Нутовая мука. Ещё одно применение нута – это приготовление из него муки. Такая мука совершенно не содержит глютена, поэтому будет очень полезна людям, которые страдают целиакией. Приготовление довольно простое. Горох нужно просушить и перемолоть в пыль. Из такой муки можно готовить хлеб, пироги, блины и другие блюда, заменяя пшеничную.
Соленый нут. Довольно необычная, но очень вкусная закуска к пиву. Такое употребление данного продукта пришло в массы совсем недавно, но уже завоевало множество поклонников. Необходимо замочить предварительно нут в очень солёной воде. Далее просушить и прожарить на сковороде или в духовой печи. В итоге вы получите очень вкусную закуску. А если же замочить турецкий горошек в сладкой воде, то получиться полезное лакомство для деток.
Хумус. О данном блюде слышали многие, но не многие, наверное, пробовали и, возможно, не знали, что оно делается именно из нута. Рецепт приготовления хумуса достаточно прост. Для этого нужно замочить горох на сутки в горячей воде. Таким образом он станет очень мягким. После этого измельчаем в блендере и добавляем различные специи, оливковое масло, чеснок, паприку.
На что обращать внимание при выборе
Для того, чтобы нут приносил только пользу, а не вред, его нужно научиться правильно выбирать. Для этого запомните такие правила:
В первую очередь, обратите внимание на упаковку и её целостность. В идеале она должна быть из плотного полиэтилена. Таким образом продукт будет защищён от повреждений, намоканий и других воздействий.
Вторым критерием является производитель и его репутация. Не поленитесь почитать отзывы о нём.
В идеале на упаковке должны быть указаны советы по приготовлению и рецепт.
Сам нут должен быть цельным, гладким, круглым и одного размера.
Если у вас есть в населённом пункте восточный рынок, то вы запросто найдёте там турецкий горох на развес. Там вы сможете даже расколоть горошинку и посмотреть целостность внутри.
Как хранить турецкий горох правильно
Рекомендуется хранить турецкий горох в пищевых ёмкостях с крышками.
Место хранения должно быть тёмным, сухим и прохладным.
Температурный режим не должен отклоняться от пределов от 0 до 5 градусов по Цельсию.
Рекомендуется не хранить продукт вблизи со специями и пряностями, так как нут прекрасно впитывает посторонние запахи.
Максимальный срок хранения не должен превышать один год.
Отзывы потребителей
Ольга
Недавно читала статью о пользе и вреде пророщенного нута. Узнала очень много нового. Жалею, что раньше не знала об этом невероятно полезном продукте. Количество белка, которое в нём содержится, просто поражает. К тому же, вкус может разнообразить уже привычное меню. Первый раз я попробовала нут в качестве добавки для салата. Мне он напоминает орешки, что очень радует, так как горох я не особо люблю.
Я покупала нут в магазине. Брала проверенную торговую марку, так как я не могу пока отличить хороший турецкий горох от плохого. Теперь хочу попробовать сделать соленый нут и сладкий, в карамели. Говорят, что очень вкусные лакомства получаются. Вот так вот случайно я нашла для себя новый, любимый продукт. Советую всем.
Людмила
Хочу рассказать о своём опыте употребления турецкого гороха-нута, а также о пользе и вреде для организма. В первую очередь скажу, что я заинтересовалась этим продуктом из-за того, что прочитала о невероятно вкусных десертах из него. Я – любитель экспериментом, поэтому, не раздумывая, собралась в магазин за нутом. В супермаркете я нашла всего два производителя, и мне они были не знакомы. В общем, посоветовалась с продавцом и взяла одну из пачек.
Пользы от него масса, но вот и с вредом пришлось столкнуться. Когда я добавляла его в десерты, организм и желудок реагировал отлично. Но попробовав в качестве гарнира – мне пришлось помучиться со вздутием живота. Ещё одни минус, что его нужно замачивать заранее. Но в итоге, я довольно нутом и рекомендую всем попробовать.
Любовь
Давно экспериментирую с различными диетами и ищу идеальные продукты для своего организма. Прочитала на одном из форумов о пользе и вреде нута для женщин. Ранее я никогда даже не видела этот турецкий горох на полках в магазинах. Привлекло в описании то, что он содержит много белка, и совсем не содержит жира. Это отличный способ заменить мясо в диетическом меню. В общем решила испытать на себе. Купила, замочила, просушила и добавила в салат вместо отварной курочки.
Скажу сразу, очень необычно. Мне понравилось, но вкус был странным поначалу. Удивило и то, что мне не хотелось мяса. Всего хватало и салат получился довольно сытным. А вот моя мама сказала, что таким долго не пропитаешься. В итоге я уже целый месяц не ем мяса и постоянно экспериментирую с новыми блюдами из нута. А моя мать даже на кухню не заходит, когда я его варю. Говорит, что не выносит запаха. Поэтому сложно сказать, понравится лично вам нут или нет. Нужно пробовать.
Видеорецепт приготовления нута
Из данного видео вы сможете узнать о том, как варить нут так, чтобы не было вздутия живота и усиленного газообразования.
Также предлагаем почитать о вреде и пользе риса. Если вы часто кушаете гречку, то узнайте какими свойствами она обладает. Любите лимон? Тогда стоит узнать, какой вред и пользу он может принести. И обязательно ради интереса почитайте статью о пользе и вреде тыквенного сока.
Вот и всё, что мы хотели рассказать о пользе и вреде нута для здоровья. Надеемся, что нашим читателям будет полезна и интересна данная информация. Если остались вопросы, или вы хотите поделиться своими рецептами, пишите комментарии.
Однодневное голодание на воде: правила, выход, противопоказания
Однодневное голодание на воде
Создание намерения и планирование
Перед тем, как начать голодание на воде, вам необходимо все тщательно спланировать и понять, зачем вам это нужно. Мы разберем все важные этапы этого первого шага.
1. Точно определите цель голодания
Спросите себя, что вы хотите извлечь из этого опыта, и используйте эту цель, чтобы установить намерение в течение дня. Вы можете обнаружить, что вы получаете намного больше от голодания, если есть четкое намерение, определенное вашей целью. Подумайте, есть ли у вас какие-либо цели для духовного или умственного развития, или вы просто пытаетесь извлечь пользу из этого процесса для физического тела. Размышляйте над темой, вопросом или целью.
Голодание на воде очищает организм от токсинов. Отказ от еды в течение дня может помочь вашему организму избавиться от токсинов, шлаков и других вредных веществ, которые накопились в вашем теле.
Голодание с целью достижения прорыва. Возможно, вам нужно найти ответ в связи с какой-то проблемой, понять ситуацию, сгенерировать идею или получить прозрение. Голодание может способствовать созданию особого состояния ума, которое упрощает решение ваших проблем. (1)
Голодание в сочетании с глубокой медитацией, йогой или сенсорной депривацией. Это сочетание позволяет исследовать глубины вашего разума.
2. Определите начало и конец вашего голодания
Многие традиционные религиозные посты требуют, чтобы вы воздерживались от еды до тех пор, пока солнце не опустится. Например, в религии пост может начинаться за 20 минут до восхода солнца, и вы можете прекратить ваше голодание спустя 20 минут после захода солнца. Тем не менее полный 24-часовой поход стал популярным способом поддержания здоровья и бодрости, особенно в кругах йоги. Цель суточного голодания — не есть ничего после вашего ужина и воздержаться от еды до ужина следующего дня.
3. Избегайте голодания только для похудения
Польза однодневного голодания на воде заключается в том, что оно помогает токсинам покинуть организм, и может помочь вам переваривать пищу более эффективно — особенно если вы практикуете его еженедельно. Тем не менее голодание не обязательно поможет вам сбросить вес.
Если вы только пытаетесь похудеть, попробуйте употреблять очень небольшое количество калорий утром, а не голодать напрямую. Маленький завтрак активирует ваш метаболизм, в результате чего организм будет питаться запасами жира.
Подумайте о том, чтобы голодать на соках только один раз в неделю. С помощью соковой диеты вы можете снабдить свое тело достаточным количеством питательных веществ, которые необходимы вашему организму, чтобы не истощались сахара в печени и мышцах. Таким образом, вы будете очищать организм, не разрушая мышечную ткань. (2)
4. Постарайтесь практиковать
Рассмотрите голодание на воде в течение 24 часов один раз в неделю. Пост активирует самовосстанавливающиеся свойства человеческого тела; то есть ваше общее состояние здоровья может улучшиться, когда вы дадите вашей пищеварительной системе отдых, и ваши органы успеют исцелить себя. Регулярная практика голодания может помочь вам лучше усваивать пищу, улучшить вашу умственную ясность, укрепить физическую и умственную энергию, удалить токсины, улучшить зрение и создать в вас общее чувство благополучия.
Узнайте больше об однодневном голодании на воде — Однодневное голодание на воде: польза и вред.
Подготовка к голоданию на воде
Вот три шага, которые вам необходимо сделать, чтобы подготовиться к однодневному голоданию на воде.
1. Выпейте по крайней мере 2 литра воды за день до голодания
Вода помогает сбалансировать жидкости в теле, которые помогают пищеварению, абсорбции и транспортировке питательных веществ; кровообращение; производство слюны; и поддержание температуры тела. Это не означает, что вы должны выпить «тонну» воды непосредственно перед голоданием. Все, чего вы таким образом добьётесь, сводится к посещению туалета спустя пару часов, или даже меньше. Вместо этого увеличьте потребление воды за 72 часа до голодания. (3)
Сок, молоко, чай, изотонические и другие напитки также помогут вам подготовиться к однодневному голоданию. Попытайтесь есть много содержащих влагу продуктов, особенно фруктов и овощей.
Не переедайте! Попробуйте съедать меньшие порции, чем обычно. Если возможно, ешьте прежде всего фрукты и овощи, чтобы сбалансировать вашу систему. Продукты, богатые питательными веществами и влагой, помогут вашему телу подготовиться к голоданию. Избегайте выпечки, и особенно тех продуктов, которые содержат много соли и сахара.
Избегайте употребления сладких, фабричных продуктов питания за день до голодания на воде. Ваш организм не будет функционировать должным образом, если он работает преимущественно на сахаре. Кроме того, фабричная пища может дольше перевариваться и медленней покидать организм, что затрудняет очищение голоданием.
Если вы страдаете сахарным диабетом, проконсультируйтесь с врачом перед употреблением большого количества фруктов.
3. Хорошо выспитесь за ночь до голодания
Ваш организм не будет работать на своем обычном калорийном топливе, и вы не сможете избавиться от усталости как обычно с помощью пищи. Если вы дадите себе базовый уровень отдыха, будет намного легче работать в течение дня — и вы сможете получить лучшие результаты от своего голодания.
Голодание на воде
Итак, мы дошли до самого процесса однодневного голодания на воде.
1. Фокусируйтесь на своем намерении
Обратите внимание на темы или вопросы, на которые вы хотите получить ответит. Сосредоточьтесь на том, чтобы исследовать себя, изучать идею, прикоснуться к основе своей духовности или просто терять себя в состоянии направленной дисциплины. Если вы намерены очистить свой организм от токсинов, используйте эту цель, чтобы решительно противостоять ощущению голода.
2. Пейте воду
Выпевайте по крайней мере пол-литра воды каждые два часа. Вода наполняет ваш желудок, восстанавливает вашу энергию и разбавляет желудочную кислоту, из-за которой вы чувствуете голод. Однако не стоит пить слишком много воды, так как это может привести к ощущению тошноты.
3. Держите себя занятым
Бездействие и скука могут привести вас к мысли о еде. Вместо этого, занимайте себя чем-то, что захватывает, но не изматывает физически. Чтение, письмо, медитация, медленные движения йоги, работа на вашем компьютере, прогулки по лесу, просмотр телевизора и короткие пробежки — все это хорошие способы занять себя во время голодания. Избегайте действий, требующих значительных энергозатрат, таких как тяжелая физическая работа, поднятие тяжестей или бег на большие расстояния. Значительная физическая активность сожжет много калорий и сделает вас излишне голодными. (4)
Избегайте думать о еде. Старайтесь не тратить время на еду — просмотри фотографий еды или запахи пищи.
4. Оставайтесь сильными
Если у вас появилось внезапное желание сдаться, напомните себе, почему вы начали голодать. Практикуйте дисциплину. Убедите себя, что ваш голод не будет длиться вечно. И кроме того: если вы останетесь сильными сейчас, вознаграждение может быть намного значительней, чем если вы сдадитесь.
Ближе к концу голодания, вы, вероятно, будете чувствовать себя напряженными и измученными. Вздремните, если это возможно, или позвольте визуальным медиа захватить ваш разум. Окунитесь в мир кино или видеоигр — это может творить чудеса в такой ситуации.
Как выходить из однодневного голодания на воде
Прервите свой пост в назначенное время. Правильный выход из однодневного голодания на воде проводить необходимо медленно и очень внимательно, начав потребление пищи с малого количества. Сутки спустя после поста на воде ешьте в половину меньше, чем обычно. Ваша пищеварительная система находится в режиме с низким энергопотреблением, и сейчас она не может справиться с большим количеством тяжелой пищи. Вместо этого ешьте легкие продукты, такие как фрукты, овощи и суп. Потребление воды и фруктовых соков также очень важно.
Помните, что после однодневного голодания нельзя много есть и пить — особенно не стоит этого делать слишком быстро. Сначала съешьте яблоко, и выпейте стакан воды. Затем можно съесть маленькую миску супа и запить стаканом апельсинового сока.
Первое потребление еды после голодания должно занять у вас от 30 минут до часа. Быстрое употребление большого количества пищи может спровоцировать значительную боль в животе — и это может быть даже опасно для вашего здоровья. Помедленней.
Предупреждения и противопоказания
Если вы начинаете чувствовать слабость и усталость, прекратите голодание. Это может быть признаком плохого состояния здоровья или того, что вы не подготовили себя к этому процессу.
Избегайте голодания, если вы беременны, больны или принимаете лекарства. Ваша иммунная система в таком случае может быть более хрупкой, поэтому лишение себя питания может замедлить ваше выздоровление.
Если вы проделали процедуру однодневного голодания на воде и у вас есть чем поделиться (что вы ощущали во время и после поста, с какими проблемами столкнулись, какие результаты вы получили), пожалуйста оставьте ваши отзывы в форме комментариев ниже.
Поделиться новостью в соцсетях
Метки: голодание на воде « Предыдущая запись Следующая запись »
Польза, методы и правила однодневного голодания
Польза, методы и правила однодневного голодания
Суточные голодовки раз в неделю существенно улучшают здоровье и самочувствие. Как правильно их проводить? Как войти в голодание и выйти из него?
Если каждую неделю устраивать себе суточные голодовки, то уже через несколько месяцев можно увидеть положительные изменения в общем самочувствии. Чтобы не навредить здоровью, необходимо правильно входить в суточную голодовку и выходить из нее. Тогда и результат будет соответствующий.
Польза голодовки
При качественном однодневном голодании в организме заметны следующие изменения:
ускоряется обмен веществ;
облегчается работа пищеварительного тракта;
активизируется работа выделительной системы;
выведение токсинов и шлаков происходит активнее;
укрепляется защита организма;
значительно снижается уровень «плохого» холестерина и сахара;
налаживается работа нервной системы.
Внимание! Если регулярно использовать методику однодневного голодания, то организм в значительной мере омолаживается. Это продлевает жизнь. Основная польза — снижение веса, вне зависимости от количества набранных килограммов и степени ожирения.
Разновидности
Существует несколько вариаций однодневного голодания. В первую очередь, на воде. Оптимально подходит для новичков и тех, кто имеет проблемы со здоровьем, не входящие в список противопоказаний. Употребление воды способствует снижению чувства голода, а значит облегчает процесс голодовки. Для такого метода есть несколько схем. Одна из них разрешает пить воды столько, сколько хочется. Другая — по стакану в час, не больше трех литров в сутки.
Сухая голодовка — более серьезное мероприятие, которое требует опыта и крепкого здоровья. Начать сухой вариант можно только после нескольких водных, когда есть уверенность, что организм переносит нагрузки с легкостью.
Как войти в голодание
Чтобы не сорваться и правильно провести оздоровительный процесс, необходимо к нему тщательно подготовиться.
За трое суток выполнить следующие рекомендации:
отказаться от жирных продуктов, рыбы, вредной пищи, сладких напитков, алкоголя;
в основе меню должны быть каши, нежирные молочные продукты, фрукты и соки;
в меню должны быть соки, фрукты, ягоды, травяные настои;
отказаться от курения;
вечером поставить очистительную клизму.
Внимание! Оптимально суточную голодовку начинать с утра после завтрака. Завтрак должен быть легким и небольшим. Это может быть несладкий фрукт, малая порция каши на воде, ломтик цельнозернового хлеба с кусочком твердого сыра.
Секреты голодания
Есть несколько рекомендаций, которые позволят проще пережить процесс и получить ожидаемый для здоровья результат:
оптимальный день — первый из двух выходных, чтобы было время для выхода;
отказаться от всех вредных привычек;
исключить любые лекарства;
снизить физическую нагрузку;
больше бывать на свежем воздухе;
встать пораньше, лечь спать тоже рано;
если хочется днем поспать — не нужно сопротивляться.
Внимание! Если возникают побочные эффекты, которые держатся больше трех часов, нужно прекратить голодовку и правильно из нее выйти.
Выход из голодовки
Выход из голодовки поможет быстрее адаптировать организм после стресса к нормальному питанию. Советы следующие:
время выхода ровно тоже, что и входа;
первый прием пищи максимально легкий и с небольшим содержанием калорий;
первый день есть маленькими порциями и нетяжелые продукты;
в рационе должны быть нежирные молочные продукты, злаковые каши, отварные овощи, можно нежирный бульон;
переход на постоянное питание осуществляется постепенно.
Внимание! Нельзя ставить клизмы или принимать слабительные средства. Это некомпетентные советы, которые способны вызвать проблемы с кишечником.
польза и вред 1 дня в неделю на воде
Знаменитый способ похудеть, поддержать форму, улучшить здоровье (по мнению многих) — это однодневное голодание!
Поможет ли вам голод 1 день в неделю? Принесет ли пользу такая традиция или нет?
Как правильно голодать, пусть даже 1 день, какие правила нужно соблюдать для пользы при голодании 24 часа подряд?
Итак, что же произойдет за 1 день без пищи?
Разберемся же, как влияет на человеческое тело однодневное (24 часа) голодание. Если голодание началось вечером, на следующий день человек чувствует легкое недомогание, связанное с отсутствием пищевого поступления. Могут появляться незначительные боли в желудке и кишечнике.
Стойких физиологических изменений не наблюдается. Потеря 100 — 200 граммов массы тела.
При однодневном (для некоторых людей и двухдневном) воздействии голодания не происходит никаких изменений, кроме чувства голода. Отсутствуют любые симптомы дискомфорта. Патологическое влияние отсутствует. В организме достаточно питательных белков и углеводов, чтобы переждать период.
Ваше тело умное и уже давно подстраховалось на случай голодовки. Организм сохранил энергию «про запас» в виде гликогена в печени и мышцах.
При понижении уровня сахара в крови и не получения его из пищи, гликоген расщепляется обратно до глюкозы, что дает возможность нормальному функционированию и питанию мозга и всего тела. Общее количество гликогена в организме составляет 300 — 400 граммов.
Энергетическая ценность гликогена в 1.3 ккал на гр. То есть 400 гр. гликогена это 500 ккал. Этого хватает на 1-2 дня, в зависимости от физической активности и образа жизни.
Учтите, что организм также хочется сохранить энергию, пока не будет съедено что-то ещё: поэтому начинает снижаться активность, в том числе давление и частота сердечных сокращений, не хочется особо двигаться и все в таком духе.
Голодание таким периодом не приносит ни пользы, ни вреда.
Разберем такие популярные мифы о пользе подобного голодания, как:
«однодневное голодание дает отдых пищеварительной системе. На процесс пищеварения тратится очень много энергии.
Когда постоянное поступление пищи прерывается, организм получает возможность и энергию начать очистительные процессы».
Также считается, что «гнилостная микрофлора кишечника погибает, а флора кисломолочного брожения оздоравливается и сохраняется, в результате в кишечнике улучшается синтез биологически активных веществ».
Конечно, если бы все так было просто, то и люди бы не знали изматывающих болей ЖКТ. Грубо говоря, убить микрофлору за 1 день голодания — вещь нереальная.
Давайте намного разберемся, что вообще такое микрофлора кишечника и зачем она нужна.
В процессе пищеварения в толстом кишечнике активно участвуют облигатные (обязательные) микроорганизмы — облигатно-анаэробные бактерии (бифидумбактерии — 90% всей микрофлоры кишки) и факультативные анаэробные бактерии (стрептококки, кишечная палочка, бактерии молочнокислые).
Другое название этих микроорганизмов «пробиотики», т.е. «необходимые для жизни». Они концентрируются в проксимальных отделах толстой кишки и терминальной части подвздошной кишки.
Процент нормальной кишечной микрофлоры от общей массы тела должен составлять около 5 % — 3 – 5 кг. В норме на 1 гр. содержимого толстой кишки приходится порядка 250 млрд. микроорганизмов.
Как известно, каловые массы образуются также у голодающих, а из этого следует, что в состав их входят не только неиспользованные пищевые остатки, но и другие элементы, а именно избытки пищеварительных соков, от 3-4% минеральных солей: кальций, магнезия и фосфорная кислота, а около 1/3 сухого остатка составляют частью погибшие, частью живые бактерии.
Т.е. ваша микрофлора в любом случае будет получать питание — да, это не еда в привычном понимании, но и от «голода» она не будет умирать, как обещалось.
Вообще, лишь длительный прием некоторых лекарственных препаратов, лечение антибиотиками, а также снижение иммунитета, в частности, вследствие перенесенных инфекционно-воспалительных заболеваний, обострения хронических недугов может значительно проредить эти бактерии, но никак не однодневный голод.
По поводу отдыха пищеварительной системы — его не будет. В среднем общее время пищеварения — с момента поглощения порции пищи до выхода стула — составляет 53 часа.
При этом прохождение пищевой массы через толстый кишечник у мужчин занимает 34 часа, а у женщин — 47 часов.
Что касается детей, то у них процесс переваривания пищи идёт значительно быстрее — его общее время сводится к 33 часам.
Кроме того, некоторые голодают для того, чтобы уменьшить объем желудка. Это также не сработает. Для взрослого человека, при отсутствии хирургического вмешательства, размер желудка, как правило – величина постоянная.
Растянутый едой: как уменьшить желудок
Намного лучше сработает меньший объём потребляемой еды, который поможет убрать острое чувство голода, благодаря чему вы сможете без особых усилий придерживаться общего запланированного объёма питания.
Да и в целом, связь лишнего веса и размера желудка отсутствует! Научно доказано, что размер желудка не зависит от комплекции. Даже худые от природы люди имеют такой же, а зачастую и больший по размеру, желудок, как и те, кто вынужден постоянно контролировать свой вес. То есть вес человека никак не связан с размером его желудка.
На самом деле, даже те, кто хирургическим путем сильно уменьшили свой желудок, должны постоянно опасаться набора лишнего веса.
Еще раз хотим подчеркнуть: голодание, как идея, противоречит основным инстинктам человека, и поэтому ваше тело сделает все возможное, чтобы удовлетворить главную потребность — поиск еды.
Велика вероятность того, что произойдет срыв, и вы наедитесь больше обычного. Кроме того, это сильный стресс для организма, итогом которого станет еще большее отложение жировых запасов, чем это было до этой идеи.
Если вы действительно хотите улучшить свое здоровье, то вам нужно снизить в первую очередь количество самого опасного висцерального жира, который располагается в животе.
Для контроля за тем, помогает ли вам выбранный способ похудения решить именно эту проблему, можно купить умные электронные весы, типа таких, которые помогут отследить % и количество жира в теле.
Посмотреть
И вот если весы покажут, что висцерального жира стало меньше, а мышц — больше, то значит, вы идете верной дорогою! А просто так голодать или придерживаться другой недоказанной системы питания и говорить, что все в порядке — очень самонадеянно.
Внешне вы никак не определите, насколько качественно происходит похудение и за счет избавления от каких ресурсов вес уменьшился.
Хотим отметить важный положительный момент: однодневное голодание может быть прописано врачом людям с инсулинорезистентностью (нарушенной чувствительностью к инсулину).
Дело в том, что именно к концу 24 часов голодание инсулин достигает своих самых низких показателей, однако дальше он начинает расти, т.к. смыла голодать дольше — нет.
Кратковременное голодание в 1 день может быть иногда полезным — оно приводит к улучшению чувствительности к инсулину. Это означает, что улучшается контроль над уровнем глюкозы в крови и её утилизация.
Особенно хотим отметить, что голодание ничего не лечит — все мифы о лечебно эффекте голодания из-за неправильно понятного процесса аутофагии мы рассмотрели в данной статье!
Да, даже за много денег в специальной клинике. Курс голодания не принесёт пользы и это не панацея — в некоторых случаях, голод может лишь облегчить некоторые симптомы, не решая основной проблемы.
[Всего голосов: 14 Средний: 2.4/5]
Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.
Однодневное голодание на воде: правила, результаты
Находясь в поисках способа для быстрого, безболезненного похудения, обратите внимание на тему нашей статьи. Мы расскажем об однодневном голодании на воде всё, что следует понимать для правильной реализации этой стратегии сброса лишнего веса.
Основная информация об однодневном голодании на воде
Сначала нам с вами необходимо понять суть процедуры и только затем начинать практическую часть. Под однодневным голоданием на воде имеют в виду краткосрочную диету, которая состоит в отказе от пищи и исключительном употреблении жидкости.
Всего обозначают две разновидности лечебного голодания на воде: оздоровительная и профилактическая.
Процедуры первого типа могут проводиться в домашних условиях для укрепления иммунитета и сброса лишнего веса. Оздоровительное же голодание назначается и проводится под строгим присмотром врача. Причины лечебного голодания неважны, эффект будет одинаково полезным.
Читайте также: Пранаяма Анулома Вилома: особенности и техника выполнения.
Непродолжительная голодовка на воде помогает отдохнуть всему телу, а это, вполне закономерно, ведет к значительному омоложению кожи, обновлению пищеварительной системы и микрофлоры кишечника.
Правила проведения однодневного голодания на воде
Недостаточно просто перестать есть и начать пить много жидкости, чтобы ощутить изменения в своём теле.
Перед голодовкой необходимо провести ряд приготовлений:
Настройтесь морально. Правильные психологические установки позволят вам почувствовать себя лучше как физически, так и духовно.
Откажитесь от употребления алкоголя, жирной еды, включая фастфуд, хотя бы за пару дней до процедуры.
Лучше не курить во время голодания и перед ним.
Такие несложные правила значительно упростят голодовку, отказываться от них не стоит. Теперь о том, как голодать правильно. Значимое место занимает распорядок дня, верное распоряжение вашим временем поспособствует моральной устойчивости и подавит желание прервать голодовку.
Во-первых, выберите для себя форму голодания: дневное, то есть без еды проводим 12 часов или однодневное, целых 36 часов. Первый тип предпочтительнее новичкам, однако от однодневного голодания не пострадает даже тот, кто проводит такую диету в первый раз. Главное делать всё обдуманно.
Теперь, выбрав форму голодания, просмотрите небольшой список рекомендаций, которые предоставляют именитые адепты правильного однодневного голодания на воде:
Голодание, длинной в 36 часов, лучше начинать после легкого ужина. То есть примерно в 18:00. Подкрепившись, занимаемся своими делами и пьём много воды, так как весь следующий день есть мы не будем. Пейте именно обычную воду, сладкие напитки или, скажем, кофе, могут стимулировать аппетит, усложняя вашу процедуру.
Не пейте воду перед сном. Лучше воздержаться от потребления жидкости примерно за 2 часа до постели. Это правило гарантирует свежий вид с утра на весь день.
Ограничьте физические нагрузки на время голодания. Глупо отрицать достоверные факты: человек нуждается в еде, и разумнее будет не нагружать своё тело серьёзными упражнениями, чтобы не сорваться. Идеально проводить голодание на выходных, когда вы можете спокойно находиться дома, без лишних стрессов и забот.
Как закончить однодневное голодание на воде
Выход из однодневного голодания на воде – самый ответственный этап для омоложения тела. Из 36 часового голодания необходимо выходить на протяжении 12 часов.
Что мы имеем в виду? Ваше пищеварение за эти 12 или 36 часов без еды сильно изменилось в лучшую сторону. Разумно поддерживать правильное питание хотя бы 12 часов после голодания, чтобы не навредить самому себе.
Первый обед, завтрак или ужин должен состоять из легких продуктов растительного характера, никакого мяса или другой жирной еды. Отличным выбором станут яблоки, овсяная каша без молока.
Не стоит пить кофе, чай или любые другие сложные напитки. Куда правильнее будет употреблять теплую воду с медом и разбавленные соки.
Также вам будет интересна статья о позе кошки – марджариасана.
Результаты однодневного голодания на воде
Со всей ответственностью подойдя к голоданию, вы ощутите небывалую легкость и подъём, причем как эмоциональный, так и физический.
К безусловным плюсам относятся:
Избавление от лишней массы, ради которого многие и начинают голодать. После однодневной голодовки вы запросто можете скинуть до одного килограмма. Да, начав обычное употребление пищи, вы заметите, как несколько грамм вернулись, но так или иначе – умеренное голодание качественно, с завидной скоростью, удаляет излишний вес.
Улучшение тона кожи полезно для всех, как для мужчин, так и для женщин. Многие неприятные высыпания проходят после голодания, такую процедуру определенно стоит взять на рассмотрение.
Укрепление иммунитета однозначно поражает. Причиной всему следующее: голодание – это стресс, с которым вы мотивируете тело активно бороться. Эффект от однодневного голодания на воде положительно скажется на вашем здоровье.
Борьба с мигренью. Для тех, кто страдает головными болями, советуется практиковать лечебный голод, ведь он уже помог тысячам людей.
Противопоказания
Отзывы об однодневном голодании на воде не должны заставить вас немедленно начать голодовку, так как процедуры такого характера имеют ряд противопоказаний:
Патологии сердца, не исключая острой ишемической болезни. Людям со слабым сердцем лучше не истощать своё тело голодовками. Перед голоданием с этими диагнозами, нужно проконсультироваться у своего лечащего врача.
Диабет. Отказ от еды может стимулировать изменение уровня сахара в крови, что будет особенно опасно для диабетиков.
Болезни щитовидной железы, тиреотоксикоз. Вообще, нездоровым внутренним органам меньше всего необходим голод. Это относится в частности к щитовидной железе, понапрасну нагружать которую не стоит.
Инфекционный полиартрит. Воспаленные суставы нуждаются в особом уходе, который невозможен во время голодания
Помните, что ваша задача – улучшить здоровье, а не навредить ему. Только внимательное, учтивое отношение к вашему телу даст вам добиться намеченного результата. Будьте здоровы и удачи вам!
Рекомендуем ознакомиться с материалом: Йога для двоих — асаны и техника выполнения.
Голодание на воде (Часть 1)
Подробности
Инна Дубсон
Просмотров: 504400
Различают 2 вида голодания — сухое голодание и голодание на воде. Некоторые методы длительного голодания предполагают использование обоих видов. Иногда голоданием называют разгрузочные дни на соках и овощных отварах, что по сути не верно. В данной статье мы поговорим о голодании на воде — наименее экстремальном виде голодании.
Голодание на воде — это полный отказ от пищи (в твердом или жидком виде). Проще говоря — не едим ничего и пьем только чистую воду комнатной температуры в достаточном количестве.
Важно:Того количества воды, которое Вы выпиваете при обычном питании, во время голодания будет недостаточно! Ведь твердая пища тоже содержит воду — при голодании следует восполнить то количество воды, которое обычно поступает с пищей! Нельзя дать точных рекомендаций, сколько именно воды следует пить. Просто пейте почаще. Достаточное поступление воды помогает выведению токсинов и предупреждает возможные осложнения при голодании.
Еще кое-что важное: Во время голодания не используйте зубную щетку и пасту для чистки зубов — эмаль может пострадать из-за изменения состава слюны во время голодания. Протирайте зубы марлей и полоскайте рот отваром ромашки и зверобоя, чтобы не снимать налет, защищающий зубную эмаль.
Голодание в некоторых случаях может представлять опасность для здоровья и жизни. В то же время, голодание является столь эффективным способом очищения и оздоровления организма, что может помочь обрести идеальное здоровье и молодость, излечиться от многих заболеваний, в том числе, самых тяжелых, и спасти жизнь. Данная статья носит информационный характер и автор не несет ответственности за использование этой информации.
Голодание может продолжаться от одного дня до… нескольких месяцев, а то и лет. Правда, в таком случае это уже не голодание, а определенный образ питания — жизнь без еды (праноедение). Определяющим фактором является продолжительность голодания на воде. От того, сколько дней продолжается голодание, зависят:
Принцип действия голодания на воде — то, какие процессы происходят в организме.
Результат голодания на воде — очищение организма, похудение, оздоровление и омоложение.
Опасность голодания на воде — меры предосторожности и возможные негативные последствия голодания, которые могут быть крайне серьезным
Однодневные голодания на воде , как проводить и как выходить
Однодневное голодание – мощная оздоровительная и омолаживающая практика. Все, кто использует её в своей жизни, видят явные перемены в лучшую сторону в физическом и эмоциональном здоровье. Результат, как говорится, бывает на лицо.
Польза короткого голодания
Если брать во внимание отношение официальной медицины к этой практике, то она не одобряет длительное голодание и считает, что в большинстве случаев это травмирует людей (хотя, это не так). Но положительно относится к отказу от пищи в течение суток.
Религия тоже одобряет такое воздержание от еды и в различных конфессиях существуют даже специальные посты, ограничивающие или совсем исключающие пищу на какое-то время.
Голодание на воде в течение 24 часов даёт человеку три положительных момента.
1. На физическом уровне оно останавливает интенсивную работу пищеварительных органов, и организм высвобождает энергию, которая раньше уходила на переработку пищи. Эта энергия усиленно начинает работать внутри организма, вычищая из него всё старое и ненужное.
При отказе от пищи из клеток уходит натрий, а на его место приходит калий. И эта замена существенно омолаживает организм. К тому же полностью «перезагружается» иммунная система.
2. «Светлеет» разум. Голова и мысли начинают работать быстрее и чётче. Приходят идеи, которые раньше никогда не посещали. Они разные, интересные и в них много свежего. Их может быть большое количество и новички начинают этого состояния даже бояться — настолько оно необычное.
Но это, наоборот, говорит о том, что в организме запустились очищающие процессы. И происходит это благодаря освобождённой энергии, которая задействует и использует все, ранее «спавшие», ресурсы. В это время может приходить информация, которую давно ждешь.
3. Жизнь становиться ярче, радостнее и содержательнее, а чувства более полными и выразительными. К тому же начинают сильнее работать органы осязания, обоняния и зрения. Человек лучше чувствует запахи, чётче начинает видеть и слышать.
Регулярная практика временного отказа от пищи формирует правильное отношение к еде и помогает в дальнейшем контролировать чувство голода и не переедать.
Если короткие голодания на воде продолжать в течение года (раз в неделю или в 10 дней), то польза будет очевидна и результаты не заставят себя ждать. Что произойдёт?
Обновление иммунной системы.
Избавление от многих хронических болезней.
Восстановление обмена веществ.
Улучшение внешности. Человек молодеет на глазах.
Усиление мыслительного процесса. Человек начинает проявлять себя более творчески.
Как правильно голодать и с чего начать?
В первую очередь, с настроя. Даже однодневный голод, это стресс и дискомфорт для организма, особенно в первый раз отказа от еды. И что бы с этим состоянием справиться, нужно иметь достаточную мотивацию и правильно настроить себя на этот маленький подвиг. Итак, разберём по порядку, как правильно голодать.
Для первого голодания лучше всего подойдёт выходной день. В рабочее время это лучше не делать, так как в первый раз может появиться слабость, головная боль, возможно лёгкое головокружение, у некоторых к вечеру может появляться неприятный запах изо рта. Вероятно, и настроение будет не на высоте. Потом, когда организм втянется в этот ритм, можно однодневные голодовки совершать, как говорится, «не отходя от производства».
Накануне этого события не переедайте, особенно на ночь. Откажитесь от всей животной пищи за два дня до начала этой практики.
Лучше отказ от пищи начинать с утра. Желательно в этот день пить только пресную воду, но если физически будет трудно пережить этот день, добавьте чайную ложку мёда на стакан воды и выпейте.
Важно, чтобы вода, которую надо пить, на протяжение всего дня была комнатной температуры или чуть тёплая. Горячая вода может вызвать желчегонный эффект, а это дополнительный стресс для организма. Холодная вода тоже неблагоприятна в этот период.
Выход из голодания
На следующее утро свой завтрак лучше начать с лёгкого салата, который можно сделать из тёртой моркови или капусты. Как приправу можно использовать сок лимона или апельсина. После этого лёгкого перекуса через пару часов можно есть тушёные овощи или кашу, не заправленную маслом. Полезны вся зелень и листья салата.
Если в свой рацион в этот день не добавлять хлеб и сахар, то в кишечнике не будет образовываться лишняя кислота, и он начнёт работать мягко и правильно. Никогда нельзя после голодания сразу начинать с животной пищи. Исключаются на первые два дня все молочные продукты, мясо, рыба, яйца и пр. Так же не рекомендуют сразу есть орехи и семечки.
Важно знать!
Иногда во время первого голодания может возникать боль в разных местах. Пугаться этого не стоит. Как правило, эта боль терпима. Часто она указывает на нездоровое место в организме и «говорит» о том, что процесс восстановления или оздоровления в этом месте начался.
Во время короткого голодания, особенно первого, желательно пить воду, до двух литров. Некоторые потом часто практикуют сухое однодневное голодание, но начинать сразу с него нежелательно.
Заключение
Надо понимать, что временный отказ от еды, это прежде всего изменение своего сознания и формирование нового представления о себе самом и о еде. И только потом, как следствие первого этапа, идёт оздоровление физическое. Голодание, это процесс духовного развития, а потом и физического исцеления. И делать это нужно регулярно, хотя бы на протяжении пяти-десяти лет. А лучше, если это станет стилем всей дальнейшей жизни, так как это приносит здоровье и активное долголетие.
Рекомендую прочитать: Польза голодания
Будьте здоровы и оставайтесь на связи!
Лечебное голодание
Однодневное голодание на воде.
Оздоровительный эффект однодневных голоданий:
повышение иммунитета,
очищение организма,
омоложение организма,
оздоровление микрофлоры кишечника.
Оздоровительный результат однодневных голоданий аккумулируется при регулярном повторении, но результат заметен уже после первого голодания. Регулярные однодневные голодания на воде, практикуемые еженедельно в течение 1 — 3 месяцев, и являются, кроме всего прочего, хорошей подготовкой к более длительным голоданиям.
Что происходит при однодневном голодании:
Однодневное голодание дает отдых пищеварительной системе. На процесс пищеварения тратится очень много энергии. Когда постоянное поступление пищи прерывается, организм получает возможность и энергию начать очистительные процессы.
Гнилостная микрофлора кишечника погибает, а флора кисломолочного брожения оздоравливается и сохраняется, в результате в кишечнике улучшается синтез биологически активных веществ.
Подготовка к однодневному голоданию:
За неделю до голодания откажитесь от наиболее вредных продуктов с содержанием большого количества пищевых добавок и сократите потребление мяса, яиц и молочных продуктов. Пейте больше чистой воды, полностью откажитесь от алкоголя и напитков с вредными пищевыми добавками.
В день перед голоданием не передайте и откажитесь от мяса (если не сделали этого раньше) — кроме всего прочего, оно сильно замедляет процесс пищеварения и будет перевариваться в период голодания, что уменьшит положительный эффект голодания, усилит чувство голода и другие неприятные побочные явления, возникающие при голодании.
Спланируйте проведение первого голодания на выходные. Хорошо, если вы при этом не будете находиться дома, рядом с холодильником. Не проводите первое голодание на работе! И второе тоже 🙂 Когда голодания станут для вас привычным делом, можно голодать и на работе — никто не заметит.
В день голодания можно сделать клизму для очищения кишечника. Проводите больше времени на свежем воздухе. Хорошо сделать физические упражнения (они помогут очищению организма от шлаков). Но не перенапрягайтесь. Делайте водные процедуры.
Чего следует ожидать в период однодневного голодания?
Те, кто когда-либо сидели на малокалорийной диете, будут приятно удивлены тем, что чувство голода во время голодания на воде намного слабее. Как известно, аппетит приходит во время еды, поэтому не есть совсем легче, чем есть чуть-чуть.
Кровоснабжение мозга улучшается, что благотворно влияет на умственную деятельность и творческие способности.
Возможно появление таких неприятных ощущений в период голодания, как:
слабость,
головокружение,
головные боли,
чувство тошноты,
налет на языке, запах изо рта (иногда и от тела),
плохое настроение.
С практикой (при проведении регулярных однодневных голоданий), неприятные явления уменьшатся, часть из них исчезнет. Влияние голоданий на настроение, скорее всего, станет положительным — настроение стабилизируется, голодания будут вызывать повышение настроения.
Выход из однодневного голодания:
Заканчивайте голодание вечером. Однодневное голодание должно продолжаться не менее 24 часов, а лучше, хотя бы, на 2-3 часа дольше.
Для выхода из однодневного голодания лучше всего подходят свежие овощи, фрукты, а также овощные и фруктовые соки. Хорошо съесть салат (например, из капусты и моркови) с ложечкой качественного растительного масла (оливкового, льняного и т.д.). Можно также съесть вареные или тушеные овощи.
Вечером и на следующий день постарайтесь не есть продуктов животного происхождения: мясо, яйца, молоко и молочные продукты.
После выхода из голодания постарайтесь не переедать — это самое сложное и в начале почти ни у кого не получается.
Продолжайте пить больше чистой воды и не употреблять продуктов с вредными пищевыми добавками.
Небольшие ошибки и отступления от правил при выходе из однодневного голодания не имеют особого значения.
Опасность однодневного голодания:
Однодневное голодание практически не опасно для здорового человека, даже если проводится без должной подготовки. К примеру, в иудаизме есть пост (судный день), который соблюдают почти все, даже не религиозные жители Израиля — в этот день проводится сухое голодание (без пищи и без воды). «Подготовка» и «выход» из этого однодневного голодания представляет собой обильное застолье, никак не соответствующее вышеописанным рекомендациям. Оздоровительного эффекта такое голодание не дает, скорее наоборот. Но и особой опасности не представляет, несмотря даже на то, что проводится без воды, в жарких климатических условиях.
При минимальном соблюдении рекомендаций по подготовке и выходу из голодания и регулярной практике, оздоровительный эффект не заставит себя ждать.
3. 2 и 3 дневное голодание на воде.
Когда можно проводить 2-3 дневное голодание?
Нет большой разницы между однодневным и 2 дневным голоданием. Если перед выходом из однодневного голодания Вы чувствуете себя хорошо (нет сильных головных болей, тошноты и т.д.), можно перенести выход из голодания на следующее утро (получится 36 часовое голодание) или вечер (2 дневное голодание).
Ориентируясь по самочувствию, можно продолжать воздерживаться от пищи до 3 дней, даже если Вы не имеете предыдущего опыта голоданий или имеете небольшой опыт. Но желательно провести более тщательную подготовку к 3 дневному голоданию.
Если самочувствие неожиданно ухудшается и принятые меры (смотрите статью Осложнения при голодании — что делать?) не помогают, следует немедленно выйти из голодания, не дожидаясь запланированного срока. Дополнительным сигналом к выходу из голодания, является очень темная или сильно замутненная моча.
Если Вы голодаете самостоятельно и сомневаетесь, что все идет нормально — в целях безопасности стоит прервать голодание и повторить попытку позже. Возможно, потребуется несколько однодневных и двухдневных голоданий прежде, чем Вы сможете проголодать 3 дня.
Оздоровительный эффект 2-3 дневных голоданий:
Оздоровительный эффект: 2-3 дневное голодание также, как и однодневное голодание, повышает иммунитет, очищает и омолаживает организм, оздоравливает микрофлору кишечника.
Польза голодания для внешности: Польза 2-3 дневного голодания заметна невооруженным глазом — кожа после голодания очищается, становится гладкой, приобретает здоровый оттенок и свежий вид.
Избавление от зависимости: Во время 3 дневного голодания можно избавиться от физической зависимости от наркотиков, табака и алкоголя.
Что происходит при 2-3 дневном голодании:
На второй-третий день секреция желудочно-кишечного тракта качественно изменяется: выделение соляной кислоты прекращается, желудок начинает выделять белки и ненасыщенные жирные кислоты, которые:
способствуют выделению желчи во всей пищеварительной системе, даже в толстом кишечнике,
подавляют чувство голода.
Начинает процесс перехода организма на внутреннее питание:
процесс пищеварения замедляется,
активируются механизмы расщепления собственных жиров.
Но полного перехода на внутреннее питание при голодании на воде на второй-третий день не происходит.
Подготовка к 2-3 дневному голоданию:
Подготовка к 2-3 дневному голоданию не отличается от подготовки к однодневному голоданию, но ее важность возрастает. Кроме того, к моменту проведения 3 дневного голодания, желательно иметь опыт нескольких 1-2 дневных голоданий.
Чего следует ожидать в период 2-3 дневного голодания?
На второй-третий день тяга к пище уменьшается, но возможны кратковременные приступы голода.
Возрастает вероятность таких неприятных явлений, как головная боль, тошнота, головокружение и других неприятных явлений, возникающих при голодании.
За время 2-3 дневного голодания теряется от одного до нескольких килограмм. Но не обольщайтесь — примерно половина потеряного веса возвращается на следующий день после выхода из голодания. Чтобы не набрать вторую половину потерянного веса, нужно следовать рекомендациям по выходу из 2-3 дневного голодания.
Выход из 2-3 дневного голодания.
Рекомендации по выходу из 2-3 дневного голодания такие же, как по выходу из однодневного голодания.https://health5ever.org/