Рубрика: Разное

как правильно выбрать, преимущества, рейтинг

Содержание:

1. Тренажеры для дома.
2. На что обратить внимание перед покупкой.
   1. Преимущества домашних тренажеров.
3. Лучшие тренажеры для тренировок дома.
   1. Велотренажер.
   2. Беговая дорожка.
   3. Эллипсоид.
   4. Степпер.
   5. «Свободные» веса.

Решив заняться своей физической формой, у большинства возникает вопрос: «Пойти в зал, или тренироваться дома?» При отсутствии свободного времени предпочтителен второй вариант. Но, для полноценных занятий нужны надежные и эффективные тренажеры, которые помогут быстро достичь поставленных целей.

Прогресс не стоит на месте, и производители предлагают множество интересных моделей, позволяющих всегда держать свое тело в тонусе. В этой статье вы узнаете, какие тренажеры для дома дают отличные результаты и считаются самыми эффективными.

На что обратить внимание перед покупкой

Новичкам в спорте сложно определиться с инвентарем. Если вы решили превратить одну из комнат в доме в тренажерный зал, необходимо ответить на несколько вопросов:

• Каких результатов хотите достичь? Результатом тренировки может стать избавление от лишних килограммов, поддержание тела в тонусе или прокачка мускулатуры.
• Сколько времени собираетесь тренироваться? Предварительно анализируем ежедневные дела и количество свободных часов, которые могут быть заняты спортом.
• Сколько человек в семье будет заниматься? Учитываем вес спортсменов. Соблюдение требований по грузоподъемности позволит дольше и эффективнее тренироваться.
• Сколько пространства в доме планируете потратить на установку тренажеров? От этого зависит возможность покупки стационарного или складного оборудования.
• Какую сумму готовы потратить на создание домашнего зала и покупку тренажеров?

Обдумав каждый пункт, можно приступать к поиску подходящей модели и типа спортивного инвентаря.

Полезный совет. Если вы переживаете за выбор, желательно предварительно проконсультироваться со знакомыми тренерами. Они дадут рекомендации и укажут на плюсы/минусы разных вариантов.

Преимущества домашних тренажеров

Многие предпочитают домашние тренировки. Основные причины самостоятельного тренинга:

• Похудение или прокачка мускулатуры в любое удобное время. При желании тренироваться можно даже ночью. Спортивные же залы имеют определенный график работы, который не всегда совпадает с реальным свободным временем человека.
• Финансовая выгода. Постоянные покупки абонементов в спортивный зал могут сильно сказаться на семейном бюджете. Организуя домашний спортивный зал, можно забыть о постоянной трате денег.
• Гигиеничность. Тренажеры для эффективных занятий в доме трогают только члены семьи. Переживать за здоровье и чистоту тела не придется. Доступ к оборудованию имеют только домашние.

Лучшие тренажеры для тренировок дома

Предпочитая залу домашние тренировки, многие боятся снижения эффективности и отсутствия результата. Но установить в квартире или частном доме можно абсолютно любой инвентарь. Главное – иметь свободное пространство для размещения. Предлагаем вашему вниманию несколько наиболее эффективных тренажера, о покупке которых следует задуматься в первую очередь.

Велотренажер

Один из самых популярных домашних тренажеров, направленных на проработку ног, а также спины и брюшного пресса. Напоминает обычный велосипед. Но, вместо колес установлены надежные и прочные крепления, которые позволяют ему уверенно стоять на полу. Особенности и преимущества использования:

• Эффективные кардиотренировки. Велотренажер развивает легкие и улучшает работу сердечно-сосудистой систем. Обеспечивает активное жиросжигание.
• Минимальная ударная нагрузка на суставы. Люди, страдающие от подобных недугов, могут смело покупать «домашний велосипед».
• Устранение целлюлита. Через месяц регулярных занятий можно избавиться от некрасивой «апельсиновой корки» на бедрах и ягодицах.
• Поддержание тонуса мышц ног и ягодиц.
• Функциональность. Большинство моделей имеют несколько вариантов тренировки. Возможен выбор нагрузки. В будние дни подойдут легкие, неспешные «прогулки», а в выходные – интенсивная езда в гору.
• Отсутствие шума. Велотренажер работает практически бесшумно. Во время тренировки можно смотреть сериалы или слушать музыку.

Беговая дорожка

Бег – один из простых способов быстро похудеть. Но не у всех есть возможность ранним утром или вечером выходить на пробежку. Покупка специальной дорожки решает эту проблему. Тренажер помогает проработать основные зоны – ноги, ягодицы, живот, руки и спину. Избавление от лишних килограммов происходит равномерно по всему телу.

Беговая дорожка считается лучшим способом экстренного снижения веса. Но, важно учитывать противопоказания. При наличии следующих недугов придется выбрать другой тренажер:

• Болезни суставов.
• Легочно-сердечная недостаточность.
• Повышенное давление.
• Бронхиальная астма с частыми и затяжными приступами.

Полезный совет. Чтобы получить удовольствие от занятий, лучше выбирать модели со встроенным компьютером среднего ценового сегмента. Недорогой инвентарь неудобен в эксплуатации и создает много шума.

Эллипсоид

Эллипсоидный тренажер – комплексный спортивный инвентарь, сочетающий «домашний велосипед», беговую дорожку и степпер. Обладает преимуществами:

• Во время тренировки задействуется максимальное количество мышц.
• Усиленная аэробная нагрузка – активное жиросжигание. За час занятий при средней интенсивности движений уходит от 500 до 800 килокалорий.
• Сочетание в одной тренажере сразу нескольких вариантов спортивного инвентаря.
• Универсальность. Оснащение эллипсоида дополнительными элементами, расширяющими функционал: датчики контроля пульса, веса и скорости, портативные компьютеры для выставления программ и т.д.

Степпер

Движение вверх – это жизнь и решение любых проблем с фигурой. Если у вас сидячая работа, любите ездить на лифте, или просто нет «под рукой» лестницы для частых подъемов, обратите внимание на функциональный степпер. Тренажер полностью имитирует движение по ступенькам. Помогает не только натренировать мускулатуру ног, ягодиц, но и сжечь лишний жир. Заниматься на нем могут не только взрослые, но и пожилые люди. Эффективность гарантирована.

«Свободные» веса

Помимо кардио, в доме должны быть тренажеры, развивающие силу и мощь. Стоит позаботиться о покупке «свободных» весов:

• Штанги.
• Гантели.
• Скамейки.
• Стойки и пр.

Их нельзя назвать чисто домашними, но тренировки эффективны и способствуют созданию стройного тела.

Стандартный набор состоит из лавочки с регулируемым углом наклона и двух гантелей. Этого достаточно, чтобы набрать мышечную массу и сформировать рельеф, выполняя разнообразные упражнения:

• Выпады.
• Приседы.
• Наклоны в сторону с утяжелителями.
• Разводки.
• Жимы лежа или сидя.

Если площадь дома позволяет, дополнительно к стандартному набору можно купить шведскую стенку, турник и т.д. Главное преимущество «свободных» весов – минимальные затраты и хорошие результаты.

Обустройство домашнего спортивного зала открывает широкие возможности перед тренирующимися.  Для покупки доступно любое оборудование. Производители предлагают разные варианты, в зависимости от целей и финансовой ситуации. С нами сделать выбор не составит труда, а результат порадует.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

какие лучше и почему, обзор и сравнение самых популярных моделей

Приветствую всех любителей спорта, здорового образа жизни и физического развития. Сегодня мы рассмотрим, как сделать домашние тренировки полезными и эффективными. Еще 7-10 лет назад собственный спортзал в доме был недешевой роскошью.

Сегодня же производители выпускают целые линейки домашнего оборудования, не уступающего профессиональным моделям. Можно без особых затрат приобрести тренажеры для дома на все группы мышц, которые станут . Действительно ли это достойная альтернатива или же залы по-прежнему вне конкуренции?

Нужен ли вам тренажер в доме

Для начала важно понять, стоит ли вообще рассматривать дом как место для тренировок. В спортивном сообществе сложилось ложное представление о том, что только посещение фитнес-зала позволит вам тренироваться в полную силу. А вот домашние занятия воспринимаются скорее как физкультура или способ поддерживать, а никак не развивать физическую форму.

Чтобы не популяризировать дальше мифы и заблуждения, напоминаю, что ваши мышцы не умеют «думать». Они умеют только выполнять определенные двигательные функции и откликаются исключительно на получаемую нагрузку.

Проще говоря, мышцам все равно, на каком оборудовании вы тренируетесь, дешевом или дорогом. Им нет никакой разницы, где вы находитесь, в собственной квартире или элитном фитнес-зале. Из этого можно сделать простой вывод — обеспечив себе необходимую нагрузку в домашних условиях, разницы между спортзалом и домом вы не заметите.

Если же оценивать плюсы, ради которых стоит приобрести комплексные тренажеры для дома, то выделим несколько преимуществ:

1. Вы можете тренироваться в любое время, независимо от графика работы зала.
2. Расширяется выбор тренировочных программ. Хотите делать силовую нагрузку днем, а кардио вечером? Дома это легко устроить.
3. Экономия времени на путь к залу. Если вы тратите на поход в зал и обратную дорогу 30-40 минут, то можно считать, что вам повезло.
4. Финансовая выгода в длительной перспективе. Тут все просто: сложите сумму, которую вы тратите на зал или дорогу за год, и сопоставьте с тратами на тренажеры. Результат вас удивит.
5. Комфорт — выбирайте любую музыку, тренируйтесь в любой одежде, дома у вас не будет никаких ограничений.

Домашний зал может стать местом для тренировок всей семьи, что еще больше увеличивает его полезность и вашу финансовую выгоду.

На что следует обратить внимание при выборе тренажера

Выбор станции или нескольких тренажеров для дома — решение, к которому нужно подойти со всей ответственностью. Нельзя просто выбрать популярные модели в каталоге и рассчитывать на качественные тренировки всех групп мышц. Вы должны заранее понимать, что хотите тренировать, как заниматься.

Советуем обращать внимание на следующие критерии, если вы подбираете тренажер для домашнего тренинга:

1. Оборудование должно задействовать как можно больше мышечных групп. То есть прорабатывающие все тело тренажеры в приоритете.
2. Производитель. Делать ставку на бренды не стоит, но лучше выбирать тренажеры от известных марок, как минимум — они соответствуют заявленным нормам и качеству.
3. Материалы. Даже в линейках одной категории производители могут применять разные материалы. Лучше всего подойдут листовая сталь для рамы и металлические тросы с максимальной нагрузкой (700-800 кг).
4. Принцип работы. Если это кардиотренажеры, учитывайте механизм и тип тренажера. Если речь идет об оборудовании для силовых упражнений и проработки всех групп мышц, то станция должна иметь все нужные элементы (страховочные заглушки, надежные крепления).
5. Лимит веса. Часто домашние линейки имеют намного меньший предельный вес нагрузок, чем профессиональные линейки для зала. Расставляйте приоритеты так, чтобы для рабочих весов был запас.

Мнение эксперта

Артем Колесников

Сертифицированный практикующий тренер и автор блога

Виды тренажеров для дома на все группы мышц

Вот ассортимент тренажеров, которые можно рассматривать для домашних тренировок. Речь пойдет об оборудовании для силового и аэробного тренинга.

Многофункциональные тренажеры-силовые станции

Пожалуй, только с появлением станции домашние спортзалы стали столь же актуальны в плане возможностей и функционала оборудования, как и спортивные клубы. Они могут заменять большое количество тренажеров и выполнять почти все необходимые упражнения. С точки зрения силовых упражнений, это самые эффективные тренажеры для дома.

Более того, их функционал может сильно отличаться, хотя большинство моделей позволяют выполнять не менее 4-5 типов движений. Этого будет достаточно как для тех, кто хочет просто поддерживать форму, так и тех, кто собирается наращивать значительные мышечные объемы.

Свободные

Станции со свободными весами — отличный выбор для дома и проработки всех групп мышц. Это тренажеры со свободной траекторией движений, позволяющие выполнять почти весь арсенал упражнений. Они оснащены специальными тросами, набором рукоятей, брусьями и несколькими типами перекладин.

Из минусов отмечу большую высоту, высокую цену (в сравнении с фиксированными моделями) и слабые возможности для выполнения жимовых движений. На такой станции не получится эффективно делать жимы для груди и плеч. Тем не менее, этот недостаток легко компенсируется набором гантелей или даже тренировкой со своим весом.

С учетом того, что тяговые движения обычно стоят в приоритете (¾ жимовых упражнений заменяются вариациями отжиманий от пола), между двумя типами станций рекомендуем свободные веса.

Фиксированные

Многофункциональные станции с фиксированными весами отлично сбалансированные, они позволяют тренировать почти все группы мышц (тяговые упражнения в меньшей степени, в основном работу на верхнем блоке и горизонтальные тяги). Их плюс в универсальности, меньшей стоимости и компактности.

В этом же заключается и минус таких станций. Бюджетные тренажеры крайне ненадежные и производятся из дешевых материалов, потому для покупки хорошей мультистанции с фиксированными весами все равно придется потратиться. Советуем перед тем, как делать выбор, посмотреть видео или изучить инструкцию с демонстрацией функционала станции. Это позволит выбрать тренажер для тех мышечных групп, которые вы ставите в приоритет.

Кардиотренажеры

Выбор кардиотренажеров гораздо проще. Несмотря на большое количество вариантов, каждый тренажер направлен на выполнение одного движения.

Беговая дорожка

Это универсальный выбор, независимо от уровня физической подготовки. Бег — отличный вид нагрузки:

• Развивает аэробные способности.
• Тренирует выносливость.
• Улучшает работу сердечно-сосудистой системы, легких.

Также дорожка — , во время бега вы тратите немало калорий, что способствует быстрому жиросжиганию.

Минус дорожки заключается только в ее цене. Дешевые модели чаще имеют механический привод, который не только ненадежный, но и искажает технику бега. Модели с магнитными или электромагнитными двигателями стоят дороже, но это оправданная переплата. «Механика» давно изжила себя.

Велотренажер

Неплохо подходит для дома, можно найти за небольшую цену. Позволяет:

• Выполнять длительные кардиосессии.
• Сжигать жир.
• Тренировать сердечно-сосудистую систему.

У этого тренажера тот же минус, что и у дорожки — предназначен для работы групп мышц нижней части тела, почти никак не задействует корпус и руки.

Еще один недостаток велотренажера — его легко заменить. Покупка обычного велосипеда обойдется в те же деньги.

Степпер

Неплохой вариант с несколькими плюсами. В первую очередь степперы намного компактнее других тренажеров. Они занимают мало места и подойдут даже в небольшие комнаты.

Нагрузка, которую дает степпер, крайне полезна:

• Тренирует мышцы ног.
• Подходит для избавления от лишнего веса.

Но у степпера есть и значительные недостатки. Недорогие модели чаще представлены категорией «мини-степперов» педального типа. Более действенные «лестницы» стоят намного дороже, и за эту стоимость легко можно выбрать беговую дорожку плюс другие тренажеры. Также легко заменяется в подъезде или бегом в гору.

Райдер

Этот тип кардиотренажеров отлично подходит для дома. Он компактный, задействует почти все группы мышц во время работы и создает тип нагрузки, который почти ничем не заменить (разве что, если поблизости с вами есть ипподром). Его главный плюс —активное задействование мышц спины, поясницы и ног. Также частично вовлекаются в работу руки и плечи.

Минус у райдеров один, но он весьма существенный — хорошие тренажеры стоят дорого. Чаще бюджетные линейки представлены простой «механикой», которая выглядит ненадежно и вряд ли прослужит длительное время.

Эллиптический тренажер

На наш взгляд, это лучшие тренажеры для дома. Орбитрек:

• Задействует почти все группы мышц.
• Обеспечивают трату калорий больше, чем на дорожке и других кардиотренажерах.

При этом он достаточно дешевый (по крайней мере, в сравнении с другими тренажерами). Подходит для людей любого возраста и уровня физической подготовки.

Из минусов можно отметить лишь его габариты, хотя производители выпускают как громоздкие, так и компактные эллиптические тренажеры, потому этот недостаток можно нивелировать.

Гребной тренажер

Еще один потенциальный кандидат на звание «лучший выбор». Если большая часть кардиотренажеров задействует мышцы нижней части тела, то гребной тренажер, наоборот. Он отлично подходит:

• Для тренировки мощной спины, плечи рук.
• Для повышения выносливости.

К плюсам стоит отнести и невысокую стоимость, модели с магнитным приводом (чистую «механику» лучше избегать) можно найти за приличную цену.

Недостаток один — почти не тренирует ноги, хотя при желании он компенсируется обычной пробежкой в парке.

Силовые тренажеры

Силовые тренажеры — лучшее, что можно выбрать, если исходить из соотношения цены и эффективности. Ни один другой тренажер не позволит нагрузить мышцы так, как пара гантелей или штанга. А если к ним добавить брусья, то можно и вовсе делать до 90% от любой программы в спортзале. Потому советуем начинать обустройство спортзала в доме именно с выбора силовых тренажеров.

Брусья и шведская стенка

Идеальное сочетание, оно не займет много места и позволит тренировать несколько групп мышц. В большинстве моделей брусья либо съемные, либо могут складываться вертикально. Такая конструкция позволяет тренировать мышцы живота, плеч, а также грудь и трицепс (на брусьях).

Минус только один — не дает возможности прокачивать спину и ноги.

Гири

Гири, как и гиревой спорт, сильно недооценены в современном фитнесе. Набор из 1-3 гирь с разным весом позволит вам . Гири используются в разных комплексах и дают возможность набрать существенные объемы. Также в отличие от тренажеров, работа со свободным весом намного лучше нагружает мышцы пресса, спины и предплечий.

Минус у гирь только один — невозможно регулировать вес. Модели с «грузиками» не берем в расчет, они неоправданно дорогие (в таком случае гораздо выгоднее взять наборные гантели).

Штанга и гантели

Это . С таким арсеналом вы можете делать все, что в зале. За исключением таких движений, как тяга верхнего блока или работа с кроссовером. Штанга и гантели позволяют нагрузить все мышцы тела без исключений.

Единственный недостаток — все оборудование придется куда-то складывать, а это не только грифы, но и диски.

Лавки

Все зависит от применения. Если использовать лавки как дополнение для работы со штангой и гантелями, то это обязательный элемент. Если же просто приобрести лавку, то на ней удастся выполнять незначительное количество движений (большинство из них можно сделать прямо на полу).

Какой тренажер лучше для похудения

Если ваша задача — только похудеть, советуем выбирать между следующими вариантами:

1. Эллиптический тренажер.
2. Гребной тренажер.
3. Беговая дорожка.

Они позволят тратить большое количество калорий и . Но силовые тренажеры тоже не стоит сбрасывать со счетов. С правильной диетой и контролем рациона силовые упражнения (в многоповторном режиме выполнения) тоже будут эффективными. Сочетая их с обычными пробежками в парке, вы сможете добиться выраженного жиросжигания.

Какой лучше для набора мышечной массы

Для тех, кто хочет заменить себе спортзал на дом, рекомендуем следующий вариант:

1. Набор разборных гантелей.
2. Многофункциональная станция со свободными весами.
3. Скамья.

Опционально можно добавить штангу или гирю для выполнения махов. Тем не менее, если станция не подходит по бюджету, советуем выбрать пару гантелей до 26 кг каждая. Этого хватит с запасом (а если рабочие веса превысят лимит, можно докупить блины).

Сколько стоят тренажеры

Стоимость тренажеров существенно разнится, потому диапазон цен нужно рассматривать для каждой модели и производителя.

Оптимальные виды тренажеров имеют следующие цены.

Заключение

Выбрать домой тренажеры для тренировки всех мышечных групп — отличная идея. Многие производители выпускают компактное и функциональное оборудование. Оно стоит дешевле профессиональных тренажеров, но обеспечивает такую же нагрузку. Даже если поначалу этот вариант может отпугнуть из-за стоимости, посчитайте, какую финансовую выгоду вы получите за 2, 3 или даже 5 лет, в сравнении с покупкой абонемента в фитнес-клубах.

Надеюсь, статья была полезной и помогла иначе взглянуть на возможность тренироваться дома. Будем благодарны за репосты статьи в социальных сетях, вашим комментариям и подписке. Впереди еще много полезной информации, которая поможет вам эффективно тренироваться.

Вконтакте

Facebook

Google+

Одноклассники

Выбираем лучший тренажер для дома

Когда речь идет о здоровье и красоте, экономия неуместна. Мы выбираем лучших врачей, стараемся есть натуральную органическую пищу и пользуемся косметикой проверенных марок. К тренажерам для дома также следует предъявлять высокие требования. Для домашнего спортзала следует приобретать самые лучшие тренажеры, которые обеспечат комфорт, безопасность для здоровья и эффективность самостоятельных тренировок.

Отличия домашних тренажеров класса премиум

Чем тренажеры «премиум» отличаются от недорогих моделей? По-настоящему разницу можно ощутить лишь на практике – любой, кто хотя бы раз имел дело с лучшими тренажерами, не захочет возвращаться к дешевым.

Такие тренажеры комфортны в использовании, так как при их создании учитываются принципы биомеханики – анатомическое строение и естественные траектории движения человеческого тела. Это позволяет наиболее эффективно выполнять естественные движения, правильно задействовать нужные группы мышц, не повреждая при этом суставы, и, как следствие, получать максимальный эффект от тренировок без вреда для здоровья.

Они надежны и безопасны, рассчитаны на высокие нагрузки, но при этом работают практически бесшумно, изготовлены из прочных гипоаллергенных современных материалов, которые могут выдерживать огромные нагрузки. Долгий срок службы без потери качества также немаловажный фактор, так как тренажер покупается на долгий период и зачастую для нескольких членов семьи. Поэтому важно, чтобы даже спустя 7-10 лет было приятно и полезно им пользоваться.

Тренажеры класса премиум, в первую очередь это касается кардиотренажеров, обычно оснащены встроенными медиасистемами и программным обеспечением, с помощью которых можно регулировать нагрузки, составлять планы тренировок, отслеживать результаты, тем самым делая занятия спортом увлекательнее и результативнее. У таких систем есть и развлекательные функции – самые продвинутые позволяют смотреть ТВ, выходить в интернет, просматривать почту, играть в разнообразные игры и даже делиться своими успехами в соцсетях, объединяющих любителей спорта. Наиболее современные тренажеры премиального сегмента также совместимы с мобильными приложениями. Словом, элитные модели фитнес-оборудования для дома не просто помогают поддерживать себя в форме – они превращают тренировки в удовольствие. Рассмотрим подробнее возможности современных тренажеров.

Лучшие эллиптические тренажеры

Эллиптический тренажер совмещает в себе функции степпера и беговой дорожки. Во время занятий на нем ноги движутся по эллиптическим траекториям – отсюда и название. Плавные и размеренные движения не травмируют суставы, но при этом интенсивность тренировок выше, чем при занятиях на степпере.

Эллиптические тренажеры улучшают работу дыхательной системы, укрепляют сердце и позволяют задействовать практически все группы мышц одновременно: мышцы рук, ног, ягодиц и спины. Этот тренажер станет прекрасным помощником для желающих укрепить кардиосистему, сбросить пару лишних килограммов и быть в тонусе. Занятия на премиальном «эллипсе» не предполагают ударной нагрузки на суставы, что делает его оптимальным выбором для пожилых, людей, страдающих заболеваниями суставов и опорно-двигательного аппарата, и тех, кто проходит курс реабилитации после травм.

Элитные модели таких тренажеров проектируются с учетом естественной механики человеческого тела — могут подстраиваться под ширину шага и привычные движения человека. Их ход более плавный, чем у дешевых моделей. При выборе обратите внимание, насколько близко друг от друга расположены педали – чем ближе педали друг к другу, тем правильнее будет траектория движений и ниже излишняя нагрузка на поясницу.

Одна из типичных проблем «эллипсов» – высокий уровень шума, но в дорогих моделях она решена посредством использования современных технологий – они бесшумны и подходят даже для помещений с низкой звукоизоляцией.

Беговые дорожки

Беговая дорожка – один из самых распространенных тренажеров – возможно, потому, что тренировки на нем просты и понятны.

Беговые дорожки премиум-сегмента отличаются от продукции класса эконом большим и широким беговым полотном, а также мощным двигателем и надежной рамой, рассчитанными на высокие нагрузки в течение длительного срока службы. Обратите внимание на то, что запатентованная система амортизации должна располагаться по всей длине бегового полотна. На дешевых моделях она имеется только в центре дорожки. Благодаря грамотно установленной системе амортизации, нагрузка на 30% ниже, чем при беге по твердым поверхностям.

Элитные тренажеры отличаются удобством и эргономичностью – боковые и передние рукояти придают дополнительную стабилизацию при интенсивном выполнении тренинга, компенсатор неровностей пола позволяет устанавливать тренажер на различных покрытиях. Заметим, что занятия на беговой дорожке с хорошей системой амортизации намного полезнее и безопаснее, чем бег по жесткой поверхности, например, по асфальту. Также существуют модели с уникальными функциями – например, возможностью изменения жесткости бегового полотна, что позволяет имитировать бег по разным типам поверхностей.

Вертикальные и горизонтальные велотренажеры

Велотренажеры чаще всего выбирают для домашнего использования – они не требуют много места, заниматься на них просто и приятно. Тренировки на велотренажере способствуют похудению, укрепляют сердце, мышцы ног, спины, и повышают выносливость.

Многоступенчатая регулировка положений руля и сидения в премиальных моделях с помощью встроенного штифтового механизма позволяет приспособить тренажер к любым индивидуальным особенностям пользователя, а специальная конструкция обеспечивает максимальную естественность хода, создавая полное ощущение поездки на велосипеде.

Но главное отличие домашних велотренажеров премиум-класса заключено в том, что они создаются с учетом особенностей строения человеческого тела. Такой тренажер априори будет безопасным для вашего здоровья.

Элитные модели кардиотренажеров, будь то велотренажер или беговая дорожка, позволяют максимально точно регулировать интенсивность тренировок в зависимости от частоты пульса. Интервальные тренировки с чередованием высокой и низкой нагрузки очень эффективны, но для того, чтобы результат соответствовал ожиданиям, нужно, чтобы тренажер правильно «рассчитывал» частоту пульса (за счет наличия беспроводных высокоточных датчиков пульса и проводных датчиков на рукоятях) и корректно формировал нагрузку. Иначе вреда от такой тренировки будет больше, чем пользы. Дешевые тренажеры редко отличаются точностью измерений, в то время как тренажеры премиум-класса реагируют даже на едва заметное изменение частоты пульса, снижая или повышая нагрузку и поддерживая сердцебиение в оптимальном диапазоне.

Силовые мультистанции

Мультистанции – это многофункциональное оборудование, предназначенное для выполнения разнообразных силовых упражнений на все группы мышц.

Траектории движений элитных мультистанций разработаны по принципам биомеханики, ход рычагов плавный и гладкий, а нагрузку очень легко регулировать. В отличие от дешевых моделей, они очень устойчивы и надежны.

Стоит сказать, что при создании этого оборудования используют одну из двух основных технологий – фиксированные тяги, когда траекторию движений задает сам тренажер, и тросовые тяги – когда траектория движений практически не ограничена. На первых проще заниматься новичку, при работе на вторых активно прорабатываются мышцы-стабилизаторы, поэтому занятия на таких тренажерах лучше подойдут более опытному атлету.

Отметим, что мультистанции позволяют заниматься в одиночку, в то время как на обычных «станках» следует тренироваться под присмотром инструктора. Однако, даже несмотря на то, что конструкция мультистанций премиум-класса практически исключает какой-либо риск травмы и неправильного выполнения упражнения, перед началом самостоятельных занятий все-таки лучше взять несколько уроков у персонального тренера. Он научит технике выполнения упражнений и проконтролирует правильность посадки.

Это интересно
Отцом тренажеростроения можно назвать шведского врача Густава Зандера, который еще в середине XIX века создал более 30 машин для тренировки мускулов – все они были очень похожи на современные силовые станции. Опытные образцы Зандер выставил в своем институте, который стал первым в истории тренажерным залом. К 1911 году предприимчивый врач открыл более 200 таких залов.

Выбирая тренажер, помните, что лучшая рекомендация его востребованность у профессионалов. Люди, выбравшие спорт делом всей своей жизни, точно знают, каким должен быть идеальный тренажер. При ежедневных тренировках с огромными нагрузками даже самая незаметная недоработка в конструкции становится проблемой. Поэтому выбору профессиональных спортсменов и крупных фитнес-сетей действительно можно доверять.

Даже самый простой тренажер премиум-класса будет намного лучше и долговечнее, чем «навороченная» модель от менее притязательного производителя. Заниматься на нем будет комфортнее, а результаты станут значительно лучше.

Домашние тренажёры. Какой выбрать? Виды тренажёров

Даже на современной волне бодипозитива стройное и здоровое тело остаётся желанной целью для большинства людей, которые заботятся о своём организме и хорошем самочувствии. Малоподвижный образ жизни может стать большой проблемой, и привнести негативные последствия в вашу жизнь. Отсутствие постоянной двигательной активности оказывает влияние на кровообращение, костно-суставной аппарат, обмен веществ, дыхание, эндокринное равновесие, и, в конце концов, на деятельность нервной системы организма.

Кто-то сидит на всевозможных диетах, кто-то просто соблюдает постоянный режим здорового питания, у кого-то очень быстрый метаболизм, а кто-то занимается пилатесом и йогой, посещает спортзалы и фитнес-клубы. У многих людей отсутствует свободное время или средства, чтобы посещать тренажёрный зал, или какие-то ещё причины, но есть большое желание улучшить внешние данные и укрепить мышечный корсет и выносливость. Нашему телу необходимо движение и физические нагрузки. В этом всегда могут помочь домашние тренажёры, хотя конечно тренировки под контролем тренера в зале обычно гораздо эффективнее, но ситуации у всех ведь разные, и домашний тренажёр может стать отличным стартом.

Сегодня существует огромное количество различных тренажёров, на которых вы можете заниматься как в фитнес-клубах, так и в домашних условиях. Конечно, разнообразие тренажеров в фитнес-клубах намного больше, но заниматься в домашних условиях гораздо комфортней и часто экономит огромное количество ресурсов, как денежных, так и ваше время, при этом это заниматься дома часто комфортнее, когда вы наедине с собой. Очевидным плюсом домашних тренировок будет то, что они легко могут стать регулярными, если вы будете упорно заниматься, а именно регулярность упражнений позволит в самой ближайшей перспективе убрать лишний жир с проблемных зон и «подтянуть» тело, и привести в тонус сердечную мышцу.

Но тут возникает вопрос, какой тренажёр лучше всего подойдёт именно вам.

Помните, что внешний вид «машины здоровья» не является главным показателем того, что он вам подойдёт. Прежде чем купить домашний тренажер, важно здраво оценить свою силу воли и серьёзность намерений, чтобы потом вещь не пылилась в углу, а вы не тратили напрасно свои деньги.

Также рекомендуется провести консультацию со специалистами, с вашим врачом или со знакомым тренером, чтобы быть уверенным, что вы себе не навредите, занимаясь самостоятельно. Ведь у вас могут быть скрытые заболевания, о которых вы не знаете, и которые могут усугубиться при сильных и непривычных нагрузках на организм.

Существуют специальные системы тестирования, определяющие функционал человека. Если он низкий, то стартовать нужно с низких параметров физической нагрузки.

Помните, что незнание собственного тела и отсутствие подготовки, могут вам навредить, поэтому делайте все упражнения постепенно, не вводите сразу сильную нагрузку.

Очень важна регулярность, отсутствие системности – даже если вы просто бегаете без всяких программ по 15 минут в день, нужно отслеживать свои реакции, ЧСС (частота сердечных сокращений), выбирать оптимальный для текущей формы темп и нагрузку, иначе можно истощить организм или получить минимум пользы.

Важно: усталость сразу после тренировки является вполне нормальным феноменом, особенно, если вы не подготовлены, но не пренебрегайте болями в суставах, например, или частыми головокружениями — прислушивайтесь к собственному телу, так как вы должны не навредить организму, а улучшить свои показатели.

Виды домашних тренажёров

Условно тренажёры делят на 2 вида: силовые и кардиотренажёры.

Кардиотренажёры рассчитаны на укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Силовые рассчитаны на увеличение физической силы. Любой из двух видов подходит для людей, стремящихся снизить вес и привести тело в тонус. Но нужно помнить, что занятия на кардиотренажёрах направлены на снижение массы тела, а на силовых тренажёрах на коррекцию фигуры.

Современные кардиотренажёры достаточно компактны и просты в использовании — это идеальный вариант для домашних, самостоятельных тренировок.

Силовые тренажёры отвечают за то, чтобы на освобождённом от жировой прослойки месте появлялись мышцы. Этот эффект достигается за счёт поднятия различных утяжелителей. Что примечательно, они направлены на воздействие на определённую группу мышц, пока одна мышца качается, остальные либо не работают вообще, либо качаются, но в меньшей степени. При этом, если в упражнении задействовано множество мышц – на нём набирают мышечную массу (базовые), если задействована только одна группа мышц (изолированные), то его можно использовать в качестве разминки или для наращивания рельефа.

Покупка домашнего тренажёра

— Важно, чтобы тренажер заставлял работать как можно больше групп ваших мышц, давая телу нагрузку различного вида. Это увеличит расход калорий.

— Важно, чтобы тренировки на устройстве провоцировали наиболее легкую и быструю подачу кислорода в организм. Это позволит эффективнее сжирать жир.

Если есть возможность, то желательно предварительно посоветоваться с фитнес-инструктором или даже попросить его сопровождать вас во время выбора и покупки тренажёра: тренер может знать все достоинства и недостатки спортивного инвентаря. Чтобы определить, подходит вам тот или иной домашний тренажёр, недостаточно оценить его внешний вид, нужно прочитать как можно больше отзывов, или прямо в магазине позанимайтесь несколько минут сначала на одном, потом на другом, сравнив свои ощущения. Сейчас во многих спортивных магазинах можно опробовать инвентарь на себе.

Тренажёр вы не сможете скорее всего уже сдать или переделать под себя, лишь перепродать, если вам он не подойдёт, поэтому лучше перестраховаться, не торопясь с выбором. Кстати, покупка через интернет магазины обойдётся примерно на 20% дешевле.

Важно понимать, что ни миостимуляторы, ни массажёры, ни сверхкомпактные кардиотренажёры (вроде степпера размером с обувную коробку), ни прочие «чудо — устройства» не сделают вашу талию тоньше, если вы не будите тратить калорий больше, чем потреблять, т.е. соблюдать диету и много двигаться. Особого вреда от подобных приборов не будет: та же миостимуляция используется в физиотерапии, а массаж улучшает кровообращение.

Правила выбора домашнего тренажёра

 Профессиональные тренажёры, конечно, более долговечны и совершенны. Например, коммерческая беговая дорожка с мотором мощностью 3-4 лошадиные силы может беспрерывно работать в самом активном режиме как минимум год. И это оправдано, ведь в клубе на неё претендуют десятки посетителей в день. Беговая дорожка имеет мощность 1,5-2,75 л.с., потребляя энергии столько же, сколько электрический чайник. Но скорее всего дома вы не будете эксплуатировать её дни напролет. Поэтому на мощности домашней беговой дорожки можно и даже нужно сэкономить. А вот за счёт безопасности этого делать не стоит. На рынке фитнес — оборудования действует жёсткая система международной сертификации. Только соответствие стандартам гарантирует эффективность занятий и безопасность

 Кроме того, для домашнего тренажера важна многофункциональность, относительная компактность, лёгкость транспортировки, синхронность выполняемых движений позволяет равномерно распределить нагрузку.

Многие современные модели тренажёров могут мониторить и контролировать количество сжигаемых калорий, выдавая рекомендации по выбору интенсивности нагрузки, чтобы достичь желаемых результатов.

• Велотренажёр – лучше всего накачивает мышцы ног и ягодиц
• Беговая дорожка – полезна, если вы хотите похудеть – сильнее всех ускоряет метаболизм
• Эллипсоид – кроме прочего, за счёт конструкции прокачивает верхнюю часть тела. Также не нагружает суставы. Улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Одним словом – универсальный тренажер.
• Степпер – укрепляет мышцы ног и ягодиц (очень компактный аналог подъёма по лестнице)
• Гребной тренажёр – находится на стыке кардио и силовых тренажёров. Прорабатывает практически все группы мышц.

Велотренажёр

Велотренажёры делятся на ременные, колодочные и магнитные. В ременном нагрузка на ноги зависит от того, насколько сильно натянут ремень, который крутит тяжелое колесо-маховик. У колодочных сопротивление создают тормозные колодки, которые прижаты к маховику.

Степень натяжения ремня и прижимания колодок можно менять. Электричество этим домашним тренажёрам не требуется. А вот магнитный надо включать в розетку, так как нагрузку в нём задают электромагниты – они-то и управляют работой маховика.

Для людей со слабым позвоночником и варикозом придуманы горизонтальные велотренажеры. В них позвоночник опирается на спинку, а педали подняты вверх на уровень живота. Вы как бы лежите на спине и крутите ногами перед собой.

Для поклонников велоспорта предназначен так называемый спинбайк, имитирующий шоссейный велосипед (руль – на уровне седла, спина – горизонтально).

Отдельный вид – велоэргометры, где нагрузка задается в ваттах. Главное их отличие – они позволяют проводить различные тесты на физическую подготовленность. Нужен ли вам такой «научный» агрегат дома – решайте сами. Практика показывает: чем дешевле домашний кардио- тренажёр, тем реже его используют. Дешёвое оборудование неудобно, тренировки на нем скучны и могут доставлять неудобства.

Самый безопасный домашний тренажёр для людей с большим весом, с проблемами коленей или позвоночника, травмоопасность низкая. Относительно компактный, требует 1-2 кв. м площади. Продвинутые модели «умеют» мониторить активность владельца: время, скорость, пульс, а также имеют готовые программы тренировок, рассчитанные для разного уровня подготовки и для разных целей: разминка, сжигание жира, развитие выносливости.

Сидячее положение ограничивает количество мышц, занятых нагрузкой.

Большинство этих тренажёров не складываются, что может приносить неудобства. Ремень и колодки довольно быстро изнашиваются, их необходимо периодически менять. Ременной «велосипед» менее надёжен: ремень может неожиданно лопнуть, а колодки подобных сюрпризов не преподносят. Ременной и колодочный тренажёры не отличаются плавностью хода, поэтому могут показаться некомфортными.

Сжигание калорий происходит при пульсе 130 – 150 ударов в минуту, поэтому скорость необходимо регулировать, ориентируясь именно на этот показатель.

Помимо интенсивного сжигания калорий при нагрузках на велотренажёре происходит укрепление мышц ног, убираются «ушки» в области бёдер, от которых страдают многие женщины. Эффективно сжигается жир на ягодицах.

Если есть возможность велосипедной прогулки на свежем воздухе, то непременно используйте такую возможность. Кручение педалей является отличной профилактикой артрозов. При тугой подвижности суставов можно получить хорошие результаты, если сопротивление педалей дозировать и увеличивать постепенно.

Осторожно! При осложнённой гипертонии этот тренажёр категорически противопоказан.

Важно! Обязательно следует ориентироваться на своё самочувствие после занятий. Это является верным критерием правильно составленной их программы.

При беременности в первом триместре такие занятия категорически не рекомендованы. Что касается второго и третьего триместра: можно заниматься только по согласованию с доктором и при специально разработанной программе. Для занятий в этот период врач может порекомендовать горизонтальный велотренажёр. Его сидение и педали находятся в одной плоскости, поэтому занятия происходят с минимальной нагрузкой на поясницу и живот.

Многие доктора категорически против таких способов укрепления мышц, некоторые же допускают данные упражнения при минимальных нагрузках. Но главным условием является хорошая физическая подготовка: то есть если женщина тренировалась задолго до наступления беременности, и имеет хорошо развитые мышцы живота, поясницы и ног.

Очень полезно будет купить велосипед ребёнку, это прекрасная активность, либо домашний тренажёр, либо обычный велосипед.

Беговая дорожка

При отсутствии ограничений, беговая дорожка улучшает и поддерживает здоровье, как следствие, ваш иммунитет укрепится, а болезни станут беспокоить всё реже и реже, даже психологический фон улучшится. Занятия помогут вам улучшить выносливость, координацию, ускорить метаболизм. Тренировки с помощью данного тренажера считаются очень эффективными и быстро дают результат, но только при правильных техниках бега.

Но основная роль беговой дорожки – укрепление ягодиц, мышц ног, спины и пресса, воспитание самодисциплины, повышение частоты сердечных сокрушений и сжигание лишних килокалорий. Упражнения на таком тренажёре рекомендуются не только обычным людям, но и спортсменам: лыжникам, альпинистам, профессиональным бегунам, велосипедистам и просто любителям активного отдыха.

Тренировки лучше всего начинать с простой ходьбы, имитирующей повседневную прогулку, но эффективнее всего похудению способствуют пробежки. Для увеличения нагрузки некоторые люди надевают на руки и ноги утяжелители. Как и в случае со степпером этот тип тренажёров нельзя рекомендовать людям, имеющим проблемы со ступнями и коленями, пока человек не восстановится.

Самый примитивный вид – механическая дорожка. Беговое полотно натянуто на плотно соприкасающиеся валики, вы перебираете ногами, тем самым, приводя в движение валики и полотно. Дешево и сердито, электрическая розетка не нужна и дорожка складная: позанимался, сложил и убрал под кровать.

Более продвинутый вариант – магнитно-механическая, или магнитная. Похожа на предыдущую, только полотно движется легче или тяжелее в зависимости от выбранного уровня нагрузки. Требуется электропитание, но тоже можно складывать. У электрических полотно тянет электромотор, нагрузка регулируется скоростью и углом наклона. На самых простых моделях все это устанавливается вручную. На более серьёзных есть встроенные программы тренировки (аналогична велотренажёру – бег в гору, под гору, по равнине, по пересечённой местности и т.п.). Мощность дорожки зависит от вашего веса. Если в вас до 80 кг, хватит мотора с постоянной мощностью 1,5 л.с. (обратите внимание: постоянная мощность, а не пиковая, которую так любят указывать в рекламных проспектах), если больше 80 кг – от 1,5 до 2,75 л.с. Для тех, кто собирается только ходить, достаточно дорожки со скоростью бегового полотна до 10 км/ч. Если планируете бегать интенсивно, то нужна скорость хотя бы до 13, а лучше до 16 км/ч. Выбирая домашнюю дорожку, обратите внимание на наличие транспортировочных роликов, ведь минимальный вес хорошего бегового домашнего тренажера – около 70 кг (а чаще – свыше 100). Важно также, чтобы размер дорожного полотна был около 50 см в ширину и примерно 1.5 м в длину. Тогда вы будите чувствовать себя комфортно, как будто бежите по аллее в парке.

Более длинное и широкое полотно требует больше места и большей мощности мотора, что для домашних условий скорее минус, чем плюс.

Пожалуй, это самый эффективный вид тренировок. Можно сочетать два вида активности – бег и ходьбу. В работу включаются глубокие мышцы корпуса, отвечающие за баланс и координацию.

Механическая и магнитная дорожки не очень удобны для бега. Самая комфортная – электрическая – но она может занимать много места. Существуют также складные модели беговых дорожек.

Бег – далеко не безопасная тренировка. Если у вас слишком высокий вес, то возможны проблемы и осложнения, например, варикоз, и проблемы с коленями или позвоночником, на них будет слишком сильная нагрузка, тогда сначала лучше заняться активной ходьбой, чтобы уменьшить стресс для организма. Для ходьбы практически отсутствуют ограничения, а при грамотно выстроенной тренировке можно получить отличные результаты. Если после тренировки наблюдаются тошнота, головная боль, то вероятнее всего, вы применяете чрезмерно высокие нагрузки, после этого может наблюдаться даже рвота. Но, если нет никаких заболеваний ЖКТ, то не беспокойтесь — просто нужно выбирать более умеренные тренировки для вашей текущей формы; если кружится голова – вполне возможно тут причиной тоже является повышенная нагрузка, но если головокружение является регулярным, нужно обязательно пройти полное обследование.

Во время беременности возможны только совсем лёгкие и умеренные тренировки, и только, если вам разрешил их врач, а лучше всего оставить только лёгкие прогулки на свежем воздухе.

Если отсутствует возможность гулять на воздухе, то возможно выбрать беговую дорожку. После родов на протяжении примерно 4-5 недель организм постепенно восстанавливается. В этот период к активным тренировкам лучше тоже не прибегать, а ограничиться лишь спортивной ходьбой, если вам разрешит ваш доктор, ходьба тоже даёт хорошие результаты и помогает восстановлению организма.

Кстати, бег очень полезен растущему организму. Замотивируйте своего ребёнка.

Беговая дорожка для детей способна решить много задач:

физическое воспитание – возможность больше ходить позволяет ребёнку лучше развиваться с самого раннего возраста;

положительные привычки – такой тренажёр позволит положительно замотивировать ребёнка, привить ему полезные привычки, не только сидение за компьютером, но и пользу собственному телу, кстати, можно сочетать мультики и прогулку на беговой дорожке, и одновременно избавляясь от возможных проблем детского ожирения;

профилактика и лечение – если ребёнок болезненный или восстанавливается после болезни, то детская беговая дорожка позволит всегда иметь в доступе полезную физическую активность.

Степпер

Мини-степпер – довольно просто устроенный тренажёр, педали и счётчик шагов и времени. Нагрузка на нём не регулируется, вы фактически шагаете на месте, и всё. Это может надоедать некоторым людям, такой вид тренировки может быстро приедаться. У классических степперов нагрузку создают либо гидравлические цилиндры (наподобие тормозов в автомобиле), либо уже знакомый по магнитному велотренажёру маховик. У такого агрегата обычно есть компьютер с программами тренировок, иногда даже счётчик пульса.

Солидный тренажёр в более дорогом варианте оснащён поручнями, на которые можно опереться для лучшего равновесия, при усталости или для разнообразия. Соответственно, такой домашний тренажёр надо включать в электрическую розетку.

В особо навороченных моделях поручни переделаны в рычаги для рук: двигая их, можно проработать мышцы верхней половины тела, которые во всех прочих вариантах отдыхают.

Даже степпер с регулируемой нагрузкой занимает места меньше, чем все остальные кардиотренажёры. На нём хорошо прорабатываюся мышцы ног и ягодиц.

Если вы переусердствуете, так как есть риск повредить коленные суставы. Не упорствуйте с повышением сопротивления, лучше почаще перебирайте ногами, это безопаснее.

Эллиптический тренажёр (орбитрек)

Тренировки на нём напоминают одновременно езду на велотренажёре, ходьбу на лыжах и спуски-подъёмы на степпере. Большинство экспертов признают именно эллиптический тренажёр самым эффективным по сбрасыванию лишнего веса.

Он тонизирует большие группы мышц, тренирует кардиосистему, и прост в управлении и тренировках. Во время занятий на эллипсоиде возможность травмировать позвоночник и колени минимальна, нет ударной нагрузки на спину, поскольку все движения совершаются по плавной эллиптической траектории. Как при беге, мышцы работают более интенсивно, чем при ходьбе. Рычаги позволяют заодно проработать плечи, грудь, руки и спину без дополнительных упражнений.

Тренажёр снабжён ручными рычагами, позволяющими задействовать мышцы рук и плечевого пояса, равномерно развивая их. Этот вариант станет идеальным для людей с серьёзным лишним весом и с проблемами в суставах.

Каждая нога стоит на собственной «плавающей», как качели, платформе, руки держат рычаги. Вы перебираете ногами и руками, при этом каждая ступня не просто движется вверх-вниз, как на степпере, или вперёд, как на беговой дорожке, а описывает эллипс.

На рынке представлены эллипсоиды двух типов: в одних рукоятки соединены с педалями, чтобы задействовать одновременно и ноги, и плечевой пояс, в других поручни не связаны с педалями, что позволяет изолированно работать с отдельными группами мышц. Степень нагрузки, как правило, регулируется, можно также считать время, пульс, сожжённые калории, и заниматься по встроенной программе.

Тренажер не маленький, весит 80-100 кг и требует не менее 2 кв. м. площади. Есть складные модели с колёсиками, чтобы его можно было сложить, когда нужно освободить место. А вот регулярно тягать туда-сюда сложенную громадину довольно сложно.

Эллипсоид на колесиках довольно сильно елозит во время тренировки. Чем тяжелее маховик, тем эффективнее тренировки. Однако массивный маховик и лёгкий каркас несовместимы, поэтому хороший рабочий эллипсоид тяжел и громоздок.

Райдер

Нагрузка на все мышцы ног, ягодицы и спину весьма ощутимая, при этом суставы относительно разгружены. Подходит людям с проблемами коленных суставов и с варикозным расширением вен. Занимает мало места – не более 1 кв.м.

В переводе с английского райдер, означает «наездник». Этому названию вполне соответствует принцип действия оборудования. Тренировка на нём похожа на конную прогулку, во время которой тело человека поднимается и опускается за счёт личных усилий. С виду снаряд – нехитрая конструкция, напоминающая ножницы. Одна его часть – фиксированная стойка и рукоятки, на второй закреплена опора для ног и сидение.

Занимаясь на райдере, человек сжимает и разжимает «ножницы», прилагая усилия рук и ног. Нагрузка зависит от его массы тела, поэтому для каждого она будет разной. Правильное использование положительно сказывается на развитии выносливости, растяжке мышц и связок, тренировке таких систем организма, как мышечная и сердечно-сосудистая. Кроме того, он помогает избавляться от нежелательных лишних килограммов.

Подойдет райдер тренажёр для занятий всех членов семьи. По утверждению врачей, этот снаряд практически не имеет противопоказаний, он не оказывает негативного влияния на суставы, не перегружает отдельные группы мышц. Благодаря регулярным тренировкам пресс приобретет упругость, а руки и ноги станут стройными и подтянутыми.

Конструкция продуманная и достаточно безопасная, на нём получить травму практически невозможно.

Из недостатков — однообразный спектр действий, который зачастую просто надоедает. Необходимо отметить, что он не поможет быстро накачать мышцы, поэтому его лучше использовать с целью похудения и сжигания нежелательных калорий, для общего тонуса.

Гребной тренажёр

Выглядит как монорельс с сиденьем. Спереди – блок, через который перекинут трос с ручками. Эти ручки и являются вашими «вёслами». Ноги упираются в специальные упоры и работают как у настоящего гребца: «выжимают» вас назад. Это возможно потому, что сиденье двигается по этому самому монорельсу.

Ширина и высота тренажёра невелики – около 60 см, а вот длина – почти 2 м, иначе вы не сможете до конца разгибать ноги. По аналогии с велотренажёром может быть ременным или магнитным. Но есть еще гидравлический, где нагрузка создается за счёт цилиндров с водой. Более дорогие модели оснащены счётчиками времени, расстояния и пульса, имеют встроенные программы тренировки.

Нагружает практически все мышцы тела, поэтому хорош для тех, кто опасается, что ноги станут намного сильнее рук. Необычная и поэтому привлекательная тренировка.

Но если у вас проблемы с поясничным отделом позвоночника, то от гребли вам лучше отказаться. При неправильной технике движений есть риск повредить спину.

Силовые домашние тренажёры помогают развить силу и увеличить размер мышц, но не эффективны при избавлении от лишнего жира.

Свободные веса

Гантели, штанги, а также оборудование для использования веса собственного тела (турник, брусья, шведская стенка и дополнительные приспособления (скамьи, стойки). Хотя такой инвентарь нельзя назвать домашним тренажёром в чистом виде, упражнения с ними наиболее эффективны для построения тела.

Даже в тренажерном зале грамотный инструктор назначает тренажёры- машины только как дополнение или подготовку к упражнениям со свободными весами.

Минимальный комплект – горизонтальная скамья с регулируемым углом наклона и пара наборных гантелей. С ними вы сможете проработать абсолютно все мышцы тела: для низа – приседания, выпады, наклоны с гантелями; для верха — жимы и разведения сидя и лежа; пресс и поясницу будите прокачивать на той же скамье. Наборные гантели хороши тем, что можно снимать или добавлять на них «блины» (как на штанге), уменьшая или увеличивая сопротивление.

Если место позволяет, например, в своём доме, можно прикрепить к стене шведскую стенку, повесить турник и брусья и приобрести ещё штангу, разные изогнутые грифы к ней и стойку для жима-приседания. А если уж совсем деньги некуда девать, можете к скамье завести ещё приставку для сгибания-разгибания ног, отдельную скамью для пресса и приставку Скотта для прокачки бицепса.

Лучший способ добиться атлетической фигуры. Минимальные капиталовложения. Но для начала стоит взять несколько занятий в зале, чтобы ознакомиться с упражнениями и освоить правильную технику движений – без неё вы рискуете получить травму.

Домашний тренажер «силовая станция» (домашний фитнес-центр) Пожалуй, единственный полноформатный силовой тренажёр, который имеет смысл держать дома. Обычно он соединяет в себе скамью, стойки, рычаги, тяги блоков и поэтому позволяет проработать все группы мышц. Но чтобы было удобно тренироваться, под него требуется хотя бы 4-5 кв.м. В настоящем фитнес- клубе используются отдельные тренажёры на разные группы мышц, в домашнем варианте они совмещены. Так как дома тренажёр не используют по 100 человек в день.

Стоит помнить, что эффективность похудения будет зависеть не только от тренажёров, но и от других сопутствующих факторов. Главный из которых заключается в том, что расход энергии должен превалировать над энергопотреблением. То есть, если человек не поменяет образ жизни, будет переедать, при этом продолжит интенсивно тренироваться — эффекта либо не будет вообще, либо он будет незначительный.

Хотя, если соблюдать соотношение энергопотребления и расхода энергии, то процесс с тренажёром пойдёт существенно быстрее, и вы быстрее добьётесь стройности, а вместе с тем ещё и укрепите своё здоровье, прибавится энергии и сил, улучшит ваше настроение.

Не забывайте о важных правилах, покупая тренажёр:

Регулярность. Самое важное условие похудения на тренажёрах. Тренировки должны происходить не реже 3-4 раз в неделю и продолжаться не менее 30 минут.

Умеренность. Нельзя давать своему телу высокую нагрузку «сразу». Интенсивность упражнений должна увеличиваться постепенно.

Разминка. Всегда разминайтесь перед тренировкой на тренажёре. Так ваши мышцы разогреются и подготовятся к нагрузке. Без разминки возрастает риск получить травму, растяжение или мышечный спазм, а сама тренировка станет не такой эффективной.

Вода. Во время занятий больше пейте — вода выведет из организма токсины, а вы избежите обезвоживания.

Воздух. Во время тренировки не должно быть кислородного голодания, вы должны не забывать правильно и глубоко дышать, при этом в комнату должно поступать достаточное количество кислорода. Необходимо пристально следить за частотой и регулярностью дыхания. Во время тренировок рекомендуется делать вдох во время напряжения мышц, а выдох – тогда, когда они расслаблены.

Еда. Соблюдайте режим питания — полноценный приём пищи должен состоятся за 1.5-2 часа до начала тренировки, после её окончания есть можно будет только через час.

Соблюдая эти рекомендации, вы обеспечиваете своим занятиям максимальную успешность и безопасность. Стоит отметить, что правильно подобранный тренажёр, регулярные, методичные тренировки дают ощутимый результат уже в первый месяц занятий.

В статье использована информация из открытых источников и научных публикаций. Информация, предоставляемая на сайте, носит исключительно ознакомительный характер, не занимайтесь самолечением и самодиагностикой.

Хотите дополнить информацию в статье или возразить? Мы приветствуем комментарии, предложения или возражения.

Как выбрать тренажер для дома на все группы мышц?

Регулярные занятия спортом – ключ к хорошему самочувствию, стройной фигуре, здоровью и долголетию. Отсутствие необходимой ежедневной активности приводит к набору лишнего веса, гиподинамии, проблемам с сердцем, сосудами и другим различным заболеваниям. Если у вас нет возможности на регулярной основе посещать спортивный зал, то вам необходим тренажер для дома на все группы мышц. Какой выбрать вариант, чтобы тренировки были максимально эффективны и полезны для здоровья? Рассмотрим подробно наиболее популярные модели.

Какой тренажер на все группы мышц для дома лучше?

На российском рынке представлен широкий ассортимент вариантов домашних помощников для похудения и обретения долгожданных атлетических форм. Многие модели являются узкоспециализированными. Их конструкция позволяет прорабатывать какую-то одну большую группу мышц, например ягодицы и мускулатуру ног или пресс и талию. Такие модели – отличный вариант для просторных спортивных залов, где есть возможность разместить много тренажеров и прорабатывать группы мышц по отдельности под наблюдением опытного тренера.

Но если у вас нет возможности регулярно ходить в спортклуб, то лучшее решение – универсальный тренажер для дома на все группы мышц. Такие модели специально созданы для комплексной проработки мускулатуры тела: бедра, ягодицы, пресс, спина, грудь, руки. Они обладают компактными размерами, просты в сборке и удобны в использовании. В зависимости от целевого назначения универсальные модели бывают двух видов: кардио и силовые тренажеры. Рассмотрим плюсы и минусы занятий в домашних условиях для каждой категории.

Преимущества и недостатки кардиотренажеров

Кардиотренажеры специально разработаны, чтобы оказывать интенсивную аэробную нагрузку на весь организм. Благодаря насыщению крови максимальным количеством кислорода, во время такой тренировки активизируется обмен веществ, укрепляется сердечно-сосудистая система, стабилизируется работа внутренних органов. Если вы хотите похудеть, повысить тонус мышечной массы, увеличить силу и выносливость, то кардиотренажер – лучший тренажер для дома на все группы мышц.

Плюсы кардиотренировок в домашних условиях:

• снижение лишнего веса;
• улучшение тонуса мускулатуры;
• развитие системы дыхания;
• повышение выносливости;
• укрепление сосудов и сердца;
• стабилизация нервной системы;
• повышение гибкости связок и суставов;
• детоксикация организма;
• снижение риска различных заболеваний (диабет, инфаркт, венозная недостаточность).

Основной недостаток занятий на кардиотренажере – отсутствие возможности качественно проработать мышечную массу и добиться четкого рельефа мускулатуры. На первоначальном этапе похудения аэробная нагрузка поможет вам быстро сбросить лишний вес и физически укрепить весь организм, а в дальнейшем поддерживать спортивную форму на хорошем уровне. Но если вы хотите увеличить мышечную массу и качественно прокачать мускулатуру, то вам нужен силовой тренажер для дома на все группы мышц. Поговорим о том, какими достоинствами и недостатками обладают такие модели.

Силовые тренажеры: плюсы и минусы

Занимаясь на этой категории тренажеров, вы получаете анаэробную физическую нагрузку. В условиях кислородного голодания происходит наработка мышечной массы, укрепление мускулатуры, вывод излишков воды и солей из организма. На таких моделях удобно тренировать отдельные группы мышц, улучшать и поддерживать физическую форму. Если вы хотите развить силу и выносливость, проработать рельеф мускулатуры, то силовой тренажер на все группы мышц для дома – отличное решение.

Плюсы занятий в домашних условиях:

• набор мышечной массы;
• улучшение рельефа мускулов;
• развитие силы и выносливости;
• укрепление суставов и связок;
• избавление от избытка веса;
• стабилизация работы внутренних органов;
• укрепление всего организма.

Что касается недостатков, то силовые тренажеры в большей степени подходят для мужчин и требуют повышенной самоорганизации с разработкой четкой программы занятий, чтобы мускулатура тела развивалась пропорционально. Если вы являетесь опытным атлетом, то для вас не составит труда на регулярной основе эффективно выполнять упражнения на такой модели. Если тренажер приобретается для семейного пользования, то рекомендуем остановить свой выбор на кардиотренажере.

Универсальный тренажер – лучший вариант для домашних тренировок, позволяющий добиться идеальных параметров тела. Приобретая такого помощника, вы не только быстро избавитесь от лишних килограммов, усовершенствуете формы и укрепите мышечную массу, но и значительно улучшите здоровье. Наш обзор тренажеров для дома на все группы мышц поможет вам выбрать самый лучший вариант для тренировок.

Эллиптический тренажер

Отличная универсальная модель личного помощника для похудения – эллиптический тренажер для дома на все группы мышц. Он прекрасно тренирует сердце и сосуды, ускоряет обмен веществ, приводит в тонус мускулатуру тела. Во время занятия на таком тренажере вы получаете интенсивную кардионагрузку, не перегружая связки и суставы ног. При среднем темпе выполнения упражнения сжигается до 400 ккал за 30 минут.

Специфика конструкции эллипсоида позволяет имитировать 4 вида упражнений: бег, ходьба, лыжи, велосипед, задействовав как нижнюю, так и верхнюю часть тела. Низ тренажера выполнен в виде двух педалей, которые приводятся в непрерывное движение с помощью силы ног пользователя, что позволяет тренировать ягодицы, бедра и другие мышцы нижних конечностей. Верх – рычаги для рук, которые нагружают мускулатуру торса. Эллиптический тренажер – прекрасный помощник для похудения и улучшения физической формы.

Беговая дорожка

Отличный вариант для тренировки в домашних условиях – беговая дорожка. Этот тренажер отлично нагружает все мышцы тела, развивает сердечно-сосудистую систему, активизирует обмен веществ, приводит в тонус весь организм. При средней интенсивности бега за одно занятие длительностью полчаса сжигается 400-500 ккал. Регулярно занимаясь на беговой дорожке по 30-40 минут в день, вы легко избавитесь от лишних килограммов.

Существуют разные виды таких тренажеров. В зависимости от сложности конструкции пользователю доступны:

• либо самые простые функции, например самостоятельно регулировать темп тренировки, ускоряя или замедляя скорость;
• либо дополнительные опции – возможность изменять угол наклона, электронная регулировка интенсивности, специальные программы занятий.

Такой тренажер на все группы мышц для дома для похудения, как беговая дорожка, поможет вам быстро восстановить физическую форму после длительного перерыва в занятиях спортом, избавиться от лишних килограммов, улучшить работу сердца и сосудов, проработать все мышцы тела. Занимаясь на этом тренажере, обязательно обращайте внимание на состояние ваших суставов во время тренировки. Если возникают болевые ощущения, то рекомендуется снизить интенсивность и темп упражнений.

Степпер

Хороший тренажер для дома на все группы мышц – степпер, имитирующий активный подъем по лестнице. Существуют разные модификации такого помощника для похудения, например «Кардио Слим», которые активно нагружают не только мышцы ног, но и помогают развивать верхнюю часть тела. Степпер дает хорошую кардионагрузку, которая позволит сбросить лишние килограммы, повысить тонус мышечной массы, сформировать красивое тело за короткий срок. За 1 час занятия на тренажере в среднем темпе расходуется до 400 ккал.

Выбрав степпер для занятий спортом, вы добьетесь отличных физических результатов. Регулярные упражнения на тренажере помогут вам улучшить форму бедер и ягодиц, укрепить связки и суставы, избавиться от лишнего веса. Степпер – универсальный помощник для похудения и оздоровления организма в домашних условиях для всех членов вашей семьи.

Райдер

Прекрасный вариант для развития всех групп мышц тела – тренажер под названием райдер. Тренировка на нем имитирует езду на лошади, поэтому такие модели часто называют всадниками. Благодаря особенностям конструкции, тренажер задействует ключевые мышцы тела, комплексно укрепляя мускулатуру ног, спину, пресс и руки. При средней интенсивности занятий за 1 час тренировки тратится 550-600 ккал.

Райдер – уникальный тренажер для дома на все группы мышц (фото выше). Он дает прекрасную кардионагрузку на все тело, излишне не перегружая связки и суставы. Выполняя упражнения на регулярной основе, вы отлично проработает мускулатуру, быстро похудеете и укрепите свое здоровье.

Мультистанции

Большую группу силовых тренажеров можно условно отнести в одну категорию — мультистанции. Такие конструкции могут иметь множество модификаций в зависимости от целевого назначения. Например, спортивные комплексы, предназначенные для проработки основной мускулатуры тела, включают петли для тренировки пресса и рук, станцию для тренировки мышц ног, скамью для жима лежа и пресса, турник для подтягиваний и т. д. Часто в комплекте идут дополнительные грузы и утяжелители, дающие возможность регулировать физическую нагрузку. Такой силовой тренажер для дома на все группы мышц своими руками можно изготовить из подручных материалов или приобрести в магазине спортивных товаров.

Заключение

Выбирая личного помощника для похудения, обращайте внимание не только на целевое назначение и функциональность тренажера, но и на качество изготовления изделия. Не экономьте средства! Только качественная модель, выполненная из прочных материалов с учетом техники безопасности, прослужит вам долгое время без всяких проблем и неприятностей.

основные модели, достоинства и недостатки, подробное описание

Многие не хотят тратить деньги и время на походы в тренажерный зал. Занятия в спортивных клубах отнимают время, которое можно провести дома с семьёй. Современные люди погружаются в рабочие дела и не могут уделять внимание своим близким. Для этой цели они приобретают тренажёр для дома, который направлен на развитие разнообразных групп мышц.

Но не рекомендуется идти в магазин, чтобы купить первое попавшееся оборудование – необходимо обдумать множество нюансов и изучить характеристики. Только в таком случае можно подобрать подходящий тренажёр для дома.

Какой тренажёр выбрать

Сначала нужно разобраться с целями. Одно дело – прийти в тренажерный зал, который полностью обустроен оборудованием на все группы мышц, другое – желание купить тренажёр для дома на все группы мышц. Разумеется, абсолютно все группы ни один не охватит, но есть те, что способны задействовать большое количество мышц.

Обычно люди покупают тренажёры для двух целей.

1. Похудение. Чтобы избавиться от лишнего жира, необходимо приобрести кардиотренажеры. Они полезны и тем, что способны улучшить работу сердца, повысить мышечный тонус. Регулярные занятия на тренажёре помогут похудеть.

1. Наращивание мышечной массы. Кардиотренажеры не подойдут в этой ситуации – нужно приобретать силовые варианты устройств. Тренажёры улучшат мышечный тонус и массу тела.

Домашний тренажёр для похудения

Чтобы похудеть, необходимо выбирать кардиотренажер. Есть бюджетные варианты, которые подойдут для домашнего использования. К ним можно отнести скакалку, фитбол, диск вращения, хула-хуп, аб-роллер. Это незамысловатые средства, которые помогут похудеть. Заниматься лучше регулярно, а отдыхать между тренировками – мало, чтобы нагружать мышцы. Так будет происходить процесс жиросжигания.

Ежедневные нагрузки положительно скажутся на тонусе организма:

• будут сожжены лишние калории;
• отрегулируется масса тела;
• набор веса прекратится.

Современные кардиотренажеры оснащают большим функционалом возможностей. Лучше ознакомиться с нюансами каждого тренажёра перед покупкой.

Кардиотренажеры

Если вышеперечисленные варианты не подойдут, нужно купить аппарат, который более основательно будет сжигать подкожный жир. К таким кардиотренажерам можно отнести:

Для начала необходимо ознакомиться с каждым из них.

Беговая дорожка

Это отличный тренажёр, который создаёт симуляцию ходьбы или бега. Когда человек бегает, задействуются почти все мышцы, эффективно сжигается большое количество жира. Калории уходят быстро. Такой вид тренажёра необходимо использовать тем, кто хочет подтянуть мышцы и укрепить здоровье.

Плюсы:

1. Улучшаются сердечно-сосудистая и дыхательная системы, обмен веществ и тонус мышц.
2. Тренировки можно ежедневно изменять, привносить разнообразие с помощью настроек (скорость движения и угол наклона).

Ориентироваться нужно на самочувствие. Следует вычислить необходимый ритм сердцебиения для бега. Тренировки влияют на фигуру и здоровье человека. И все это не в дорогом тренажерном зале, а дома. Необязательно сразу бегать: если есть большой излишний вес, трудно начинать беговые упражнения на больших скоростях, поэтому можно сначала использовать обычную ходьбу.

По мере освоения техники следует наращивать темп и переходить на бег. Это приведёт к тому, что лишний жир уйдёт.

Минусы:

1. Тренажёр имеет высокую стоимость.
2. В доме будет шум во время тренировки.
3. При использовании тренажёра суставы организма будут испытывать большую нагрузку.
4. Механические дорожки неудобны для тренировок, но электронные займут слишком много места.
5. Нельзя использовать тренажёр, если имеются проблемы с позвоночником.

При покупке беговой дорожки необходимо обращать внимание на некоторые особенности.

1. В дорожке должен быть установлен компьютер с разными режимами, счётчиками сердцебиения, программами, которые регулируют нагрузки в зависимости от сердцебиения и иных параметров.
2. Беговое полотно должно быть хорошего качества, лучше выбрать широкое и длинное (0,5 или 1,5 метр).
3. Если вес не больше 80 кг, можно покупать тренажёр с мощностью двигателя в 1, 5 л. с. Нет смысла приобретать большой и дорогой тренажёр, если цель тренировок – ходьба. В таком случае достаточно приобрести беговую дорожку, которая имеет максимальную скорость в 10 км/ч. Если вы будете бегать, значение должно быть выше.

Цены из интернет-магазина:

Механические беговые дорожки стоят от 150 долларов, а электронные – от 300.

Велотренажер

Велотренажер имитирует езду на велосипеде, что полезно для здоровья и фигуры. Но он больше направлен на нижнюю часть тела. Задействованы в основном ноги и ягодицы. Имеются несколько видов велотренажеров.

1. Колодочные. Сопротивление педалей создаётся с помощью прижатых к маховику тормозных колодок. Недостаток заключается в том, что металлическая деталь со временем изнашивается, поэтому периодически нужно менять её на новую.
2. Ремённый. Сопротивление достигается благодаря натянутым ремням, которые вращаются на колесе маховика. Чем сильнее установлена натяжка, тем тяжелее крутить педали. Недостаток – ремни могут со временем износиться и лопнуть.
3. Магнитные. Это замечательный вариант велотренажера. Он удобен, создаёт мало шума, долговечен – уступает разве что электромагнитному оборудованию.
4. Электромагнитный. Работает от электросети, нагрузка создаётся благодаря схеме, которая управляется от датчика. Такие тренажёры дороже своих вышеописанных товарищей, но более предпочтительны для тренировок. Недостатки: для функционирования необходимо электричество, тренажёр имеет более высокую цену.
5. Горизонтальный. Изготовлен для людей, которые имеют варикоз или проблемы с позвоночником. Педали установлены на уровне живота, вращать их нужно из положения лёжа – это не будет травмировать позвоночник.
6. Спин-байк. Симулятор шоссейного велосипеда. Руль установлен на одной линии с седлом, спина человека принимает почти горизонтальное положение при использовании.

Плюсы:

• систематические занятия избавят от лишнего жира;
• увеличится выносливость;
• обмен веществ улучшится;
• занятия положительно повлияют на сердечную мышцу.

Чтобы получить хорошую физическую форму, тренироваться придётся долго. Велотренажер занимает в доме небольшое место, а цена на него не слишком высока.

Минусы:

• нельзя сложить и спрятать под кроватью или в кладовке;
• задействуются только определённые мышечные группы;
• часто изнашиваются механические части.

Покупая велотренажер, необходимо смотреть на его функционал. Должны присутствовать регулировка сцепления и изменения нагрузки, пульсометр, измерение калорий. Такие функции делают тренажёр дороже, но тренировка будет комфортнее и эффективнее.

Новые модели включает в себя уже заданные программы тренировок, могут посчитать время, пульс, скорость и показать, как необходимо работать. Человек может указать цель тренировки – разминка, похудение, выносливость.

Цены на тренажёры из интернет-магазина:

• ремённые – 70 долларов;
• магнитные – 200;
• электромагнитные – 300;
• горизонтальные – 250;
• спин-байки – 300 долларов.

Можно выбрать и более дорогие виды устройств.

Степпер

Степпер – мини-тренажёр, который сможет проработать ноги и тонус мышц. Он не самый популярный, но у него есть неоспоримое преимущество – габариты. Компактный тренажёр представляет собой две педали, позволяющие сымитировать ходьбу по ступенькам. Для того чтобы сделать шаг, необходимо поставить переднюю «ступеньку» вниз.

Есть министепперы, которые включают в себя таймер и километраж. Выпускают и более объёмные модели, оснащаемые считывающим пульс компьютером. В таких моделях устанавливаются поручни.

Плюсы:

1. Габариты. Даже самые продвинутые модели небольшие, по сравнению с другими кардиотренажерами.
2. Простота использования.

Минусы:

• Тренировки скучные.
• Большая нагрузка на колени.

Цена недорогая и составляет 50 долларов за обычный степлер, более продвинутый – 100 долларов.

Эллиптические тренажёры

На таком оборудовании задействованы все группы мышц. Тренажёр минимально нагружает суставы, позвоночник и связки человека. Он представляет собой симулятор ходьбы на лыжах, где задействуются многие группы мышц. Устройство выглядит как две педали с ручками, соединённые между собой, но существуют и такие варианты, где они движутся независимо друг от друга. Это необходимо, если есть желание задействовать только верхнюю или нижнюю часть тела.

В тех моделях, где все движется одновременно, устанавливаются не только подвижные ручки, но и неподвижные. В таком случае можно тренировать только нижнюю часть тела. Такой тренажёр является средним между беговой дорожкой и велотренажером, поскольку даёт умеренную нагрузку на тело.

Движение ног осуществляется по круговой траектории, нагрузка на колени сводится к минимуму.

Плюсы:

1. Во время тренировки задействуются многие мышцы тела, что приводит к быстрому похудению.
2. Нагрузку получают мышцы, но не суставы.
3. Развиваются сердечно-сосудистая и дыхательная системы.
4. Нагрузка всегда равномерная и плавная.

Минусы:

1. Тренажеры немаленькие.
2. Дешёвые модели сильно шумят.

Эллиптический тренажёр подойдёт для домашних тренировок. В современных моделях обеспечен комфорт с помощью таких приспособлений, как пульсометры, спидометры, таймеры. Модели имеют различные программы. Можно вбить необходимые данные, после чего тренажёр сам вычислит нагрузку.

Это один из лучших тренажёров, который подойдёт для похудения и избавления от лишнего подкожного жира. Но пользователи жалуются на дешёвые виды тренажёров: их трудно собирать и разбирать, а транспортировочные колёса мешают тренировкам. Часто можно прочитать, что тренажёры во время тренировки из-за колесиков катаются по полу, поэтому нужно приобретать более дорогую модель.

Цены:

• механические – от 100 долларов;
• магнитные – 200;
• электромагнитные – 400;
• генераторные – 6 тыс. долларов.

Гребной тренажёр

Симулятор гребного вида спорта. В руки берутся вёсла, которые крепятся к сидушке. Сиденье подвижное и передвигается по монорельсу. Движение как в гребле осуществляется из-за того, что задействуется большое количество мышц. В результате выходит синхронная гребля.

Во время работы на тренажёре задействованы многие мышцы.

Плюсы:

• во время занятий человек не заскучает;
• тренировка эффективная;
• нагрузка распределяется по всему телу;
• мини-габариты тренажёра.

Минусы:

• на позвоночник приходится большая нагрузка;
• необходимо соблюдать правильную технику, поскольку в ином случае можно только повредить себе.

Цена на механический аппарат составляет 100 долларов и выше, а на электрические – от 200 долларов.

Силовые тренажёры

Такой многофункциональный вид оборудования обычно приобретают мужчины, поскольку тренажёр направлен на усиление мышечной массы и наращивание объёмов тела. Но нельзя путать мышечную массу и жировую, поскольку при неправильном подходе ни один тренажёр не излечит от ожирения – необходимо соблюдать и диету. Комплексный подход позволит достичь цели.

Силовые тренажёры подходят не только для мужчин – женщины тоже смогут на них заниматься. Но обычно именно мужчины приобретают такие многофункциональные силовые агрегаты, а девушки покупают кардиотренажеры.

Тренажёры, которые необходимо использовать со своим весом

Речь идёт о брусьях или шведской стенке. Такие тренировки эффективны. Занятие проводится со своим весом, но можно купить пояс, чтобы добавлять нагрузку. Тренажёры нарастят мышечную массу несильно, но чтобы стать обладателем крепкого, сухого и мускулистого тела, они подойдут.

Перед использованием необходимо проконсультироваться со специалистом, поскольку могут быть противопоказания к тренировкам. К примеру, подтягивание нельзя проводить людям, у которых есть сколиоз, позвоночные грыжи, радикулит, остеохондроз.

Занятия с собственным весом непростые. Если тренировки с отягощениями начинаются с лёгких весов, то собственный вес поднимать сложно.

Минусы упражнений – тяжело заниматься без подготовки, часто будут возникать мозоли на руках.

Гири штанги, лавки

Это универсальный вариант тренировки. С помощью свободных весов можно натренировать своё тело. Свободные веса помогают мышцестроению, поскольку на каждой тренировке необходимо производить отягощение оборудования. Но нужно соблюдать правильную технику. Если вы решили приобрести тренажёр со свободными весами, обратите внимание на жимовую лавку.

Лавка

Рассмотрим особенности, которые нужно учитывать при покупке. Угол наклона должен меняться. Смотреть нужно на те лавки, которые могут принимать разные положения. Высота стоек для штанги должна изменяться в зависимости от угла наклона скамьи. Верхнее положение стоек должно быть высоким, чтобы можно было использовать штангу для приседаний. Лавка требуется шириной примерно в 25 см. Если использовать меньшие размеры, то лопатки будут всегда свободными.

Широкая лавка будет блокировать их разведение, что негативно скажется на тренировках. Скамью лучше выбрать ту, которая оснащена подставкой для тренировки бицепсов, – скамья Смита.

Штанга и гантели

При покупке штанги необходимо ознакомиться с требованиями и соблюдать их. Нельзя покупать штангу без замков, которые фиксируют блины. Диаметр штанги должен быть стандартным, чтобы на него подходили все блины. Гриф не должен обладать гладкой поверхностью, поскольку он будет скользить в руках. Посадочные места для блинов требуются длинные, чтобы навесить несколько.

Эти же параметры можно отнести к гантелям.

Плюсы:

• универсальность;
• задействование многих мышц;
• хорошее соотношение цены и качества.

Минусы:

• тренировочную комнату нужно оборудовать;
• необходимо беспокоиться о поле;
• оборудование занимает много пространства;
• следует изучить технику выполнения упражнений, желательно иметь опыт таких тренировок.

Цены

• гантели – 30 долларов;
• брусья или турник – 20;
• шведская стенка – 80;
• универсальная жимовая скамья – 100 и выше;
• сборная штанга до 130 кг – 80 долларов.

Итог

Для того чтобы похудеть, лучше купить беговую дорожку и гребные тренажёры. Если необходимо укрепить ноги, лучше выбирать велотренажер или степпер. Тем людям, что хотят добиться красивого пресса, следует купить турник, на котором можно выполнять подъёмы ног. В том случае, если необходимо подтянуть мускулатуру, полезно приобрести многофункциональный силовой агрегат. А для набора мышечной массы нужно приобретать тренажёры со свободными весами.

Тренажеры для дома

Как правильно выбирать домашний тренажер + Видео

Давно ни у кого не вызывает сомнений тот факт, что физические нагрузки имеют огромное значение для нашего организма. Тренированное тело – это не просто красиво, это более высокая сопротивляемость инфекциям и стрессам и просто хорошее самочувствие. Но, учитывая, что практически весь день приходится проводить в делах, времени на посещение спортзала или тренировки на свежем воздухе просто не хватает. Тогда и выручают домашние тренажеры.

Но какой тренажер лучше выбрать для своего дома? Ведь не хочется же чтобы дорогое приобретение оказалось неэффективным или бесполезным и со временем превратилось в вешалку, просто занимающую место в квартире. Прежде чем покупать тренажер, необходимо определиться со своими требованиями и пожеланиями, а потом изучить разные устройства.

В чем заключаются преимущества домашних тренажеров

Преимуществ, как и недостатков, у домашних тренажеров немало. Но мы сконцентрируемся на самых заметных преимуществах. Первое, что приходит на ум при разговоре о тренажерах дома – возможность самому решать, когда заниматься. Практически каждую свободную минуту можно уделить спорту. Это очень удобно для работающих людей, так как заниматься можно хоть рано утром, хоть среди ночи. Выгодно это и домохозяйкам или молодым мамам в декрете, можно заниматься пока спит ребенок, пока варится суп или даже за просмотром телепередач.

Еще одно преимущество домашнего тренажера – стоимость. Хотя на первый взгляд цены могут и отпугнуть. Но, если сравнить стоимость тренажера и стоимость годового абонента в спортзал, то цена на тренажер покажется уже не такой большой. А если учесть, что для похода в спортзал понадобится покупать новую спортивную форму, обувь и т.д., а дома можно заниматься в чем угодно, то выгода станет еще более заметной. Кроме того, тренажер будет вашим всегда, а для посещения спортзала на следующий год опять придется покупать абонент.

И еще одно достаточно важное преимущество домашнего тренажера – гигиеничность. Вы никогда не можете быть вверены в том, что в спортзале тренажеры надлежащим образом очищают, а занимается на них очень много разных людей. Приобретя же тренажер для дома, вы всегда будете знать, кто на нем занимался, и сможете проконтролировать его чистоту.

Каким требованиям должен соответствовать домашний тренажер

Для занятий в домашних условиях лучше всего подойдут достаточно простые в эксплуатации и качественные тренажеры. Если у вас небольшая квартира, то необходимо обратить внимание на размеры устройства, оно не должно быть громоздким и занимать половину комнаты. Желательно также чтобы тренажер можно был легко сложить или трансформировать. Очень важно учитывать функциональность тренажера. Желательно, чтобы он мог использоваться всеми членами семьи, вне зависимости от возраста, веса и физической подготовки.

Приступая к выбору тренажера важно определиться, для чего он вам нужен. Разные тренажеры имеют разные функции, но все их можно условно разделить на кардиотренажеры и силовые. Если вы планируете при помощи тренажера немного похудеть и улучшить свою физическую форму, то лучше выбирать кардиотренажеры. Кардиоупражнения помогают повысить расход калорий, что приводит к потере веса, параллельно они превосходно тренируют сердечно-сосудистую систему, поэтому улучшится самочувствие и повысится выносливость.

Если же ваша физическая форма вас вполне удовлетворяет, но есть претензии к силе и рельефности мышц, то стоит предпочесть силовой тренажер. Силовые тренажеры предназначены для наращивания мышечной массы и формирования рельефного тела.

Домашние крадиотренажеры

Кардиотренажеры призваны давать равномерную нагрузку на все части тела и на весь организм. Они повышают выносливость человека, тренируют сердечно-сосудистую систему и делают нас сильнее в целом. Существует немало видов домашних кардиотренажеров, а мы рассмотрим наиболее популярные:

• Беговая дорожка позволяет имитировать бег, при котором больше всего задействуются бедра, ягодицы и икры, но и другие части тела также получаются достаточно высокую нагрузку. В зависимости от наклона дорожки, вашего веса и интенсивности нагрузки за 25-минутную тренировку можно потерять примерно 200-350 ккал. При выборе беговой дорожки нужно помнить, что она достаточно громоздка и в маленькой квартире может стать настоящей проблемой.
• Велотренажер не так сильно нагружает стопы и колени, при этом неплохо нагружает также мышцы пресса. Велотренажер имеет несколько режимов нагрузок, вы можете ехать быстро и сжигать больше калорий, или выбрать большую нагрузку и подкачать мышцы. С учетом скорости вращения и режима тренажера можно потерять от 200 до 450 ккал в час. Что касается компактности, то места для размещения велотренажера также требуется немало.
• Орбитрек – тренажер, который позволяет имитировать бег на лыжах. Прекрасно нагружает не только ноги, но и руки и спину. Является отличным средство для сжигания лишнего жира. Но орбитрек достаточно громоздкое приспособление, поэтому в малогабаритных квартирах он может оказаться лишним.
• Степпер – самый компактный из кардиотренажеров. Он позволяет имитировать ходьбу по лестнице, что помогает избавиться от лишнего веса в области ягодиц, получить стройные ноги и укрепить сердечно-сосудистую систему. Занимаясь на степпере можно потерять примерно 380 ккал за час. Отдельно стоит упомянуть о его компактности, степпер легко можно спрятать под кроватью, шкафом или на балконе.

Тем, кто любит движение, но не может выделить время для прогулок ил поездок на велосипеде, обязательно надо задуматься о покупке кардиотренажера, так как он позволит двигаться, не покидая собственного дома.

Домашние силовые тренажеры

Силовые тренажеры предназначаются для наращивания мышц и формирования рельефного силуэта. Простейшим силовым тренажером можно считать обычные гантели, которые есть практически в каждом доме. Если ваша цель не нарастить себе мускулатуру, а просто немного подтянуть фигуру, то простых приспособлений типа гантелей или даже бутылок с водой будет вполне достаточно, но тем, кто имеет более серьезные планы, необходимо будет выбрать один из силовых тренажеров.

Все силовые тренажеры можно разделить условно на две группы – свободные веса и встроенные веса. Они имеют рад особенностей, которые обязательно надо учитывать при выборе тренажера.

• К группе «Свободные веса» относятся такие тренажеры как разнообразные брусья, турники и шведские стенки. Такие тренажеры рассчитаны на нагрузку равную весу тела спортсмена. При правильно выбранных упражнениях именно такие тренажеры позволяют быстрее достигнуть по-настоящему красивых атлетических форм, кроме того, тренируется координация движений. Одним из преимуществ таких тренажеров является их невысокая стоимости и простота в эксплуатации. Кроме того, они требуют совсем немного места для установки и могут легко поместиться с любой квартире.
• К группе «Встроенные веса» относятся тренажеры, в которых применяются плоские грузы, двигающиеся в жестко заданных направлениях. Занятия на таких тренажерах обычно не требуют специально подготовленных комплексов упражнений, поэтому подойдут даже тем, кто никогда не интересовался силовыми упражнениями. Данный тип тренажеров очень прост в использовании, но требует достаточно много места для размещения, поэтому может показаться неудобным для небольших квартир.

Большинство силовых тренажеров являются очень универсальными и многофункциональными. Они позволяют работать с разными группами мышц и достигать высоких результатов.

Несколько рекомендаций по выбору и использованию тренажеров дома (Видео)

Решая, какой тренажер все же приобрести для дома, многие забывают, что практически любой из них имеет как показания, так и противопоказания. Перед приобретением очень важно уточнить, какие именно группы мышц будут нагружаться. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, то перед приобретением тренажера будет необходимо посоветоваться с врачом.

Какой бы тренажер вы ни выбрали для себя, нужно помнить, что настоящего успеха удастся добиться только при условии регулярных занятий на нем. Если нет возможности тренироваться подолгу, то хватит 15-20 минут ежедневно или через день. Это будет гораздо лучше, чем одна длительная изнуряющая тренировка раз в неделю.

Очень важно начинать любую тренировку с разминки и разогрева всех мышц. Это поможет избежать множества неприятных последствий, например, вывихов и растяжений. Во время самой тренировки важно следить за пульсом, так как он не должен быть лишком быстрым и превышать допустимых норм. Для новичков допустимый пульс можно определить по формуле — 220 – возраст = максимально допустимый пульс.

Если следовать всем советам и регулярно заниматься на тренажере, то он подарит радость и здоровье и поможет всегда оставаться в форме и в хорошем настроении.

Рецепт Каша геркулесовая на молоке 3,5%. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Каша геркулесовая на молоке 3,5%».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Каша геркулесовая на молоке 3,5% составляет 81,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт геркулесовая каша на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «геркулесовая каша на молоке».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность геркулесовая каша на молоке составляет 157,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт каша геркулесовая на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «каша геркулесовая на молоке».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность каша геркулесовая на молоке составляет 54,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Геркулесовая каша на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Геркулесовая каша на молоке».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Геркулесовая каша на молоке составляет 151,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Каша геркулесовая на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Каша геркулесовая на молоке».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Каша геркулесовая на молоке составляет 114,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт каша молочная геркулесовая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «каша молочная геркулесовая».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность каша молочная геркулесовая составляет 60,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Каша геркулесовая на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Каша геркулесовая на молоке».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Каша геркулесовая на молоке составляет 110,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Бутерброд с плавленным сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Бутерброд с плавленным сыром».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Бутерброд с плавленным сыром составляет 103,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Бутерброд с плавленным сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Бутерброд с плавленным сыром».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Бутерброд с плавленным сыром составляет 265 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Бутерброд с плавленным сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Бутерброд с плавленным сыром».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Бутерброд с плавленным сыром составляет 258,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Бутерброд с плавленым сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Бутерброд с плавленым сыром».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Бутерброд с плавленым сыром составляет 258,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт бутерброд с плавленным сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «бутерброд с плавленным сыром».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность бутерброд с плавленным сыром составляет 251,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Бутерброд с плавленым сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт Бутерброд с плавленным сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Бутерброд с плавленным сыром».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Бутерброд с плавленным сыром составляет 1513,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Геркулес. Химический состав и пищевая ценность.

• Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
• Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
• Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
• Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
• Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
• Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
• Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
• Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Рецепт Геркулес. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Геркулес».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Геркулес составляет 53,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Геркулес #1. Химический состав и пищевая ценность.

• Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
• Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
• Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
• Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
• Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
• Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
• Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
• Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.