Диета на 1300 калорий в сутки позволяет похудеть за 12 дней где-то на 10 % от исходной массы тела. Если придерживаться системы питания постоянно (правильное питание), со временем отвесы станут меньше, зато вы сможете закрепить достигнутые результаты. В остальном все просто – нужно сбросить много, сидите на диете долго, мало, хватит и 7-10 дней.
Главные преимущества питания на 1300 калорий – щадящее влияние на организм, хорошее самочувствие, медленное, зато верное похудение. Меню можно чередовать каждый день или понедельно – все зависит от ваших вкусовых пристрастий и личных предпочтений. О правилах сбалансированного питания для обретения стройности без лишних усилий далее.
Основы диеты
Минимальная калорийность суточного рациона для взрослого человека составляет именно 1200 калорий. Если вы занимаетесь спортом, или работа связана с повышенными физическими нагрузками, данный показатель будет выше – 1500 калорий. Отсюда следует, что диета 1300 калорий в день является оптимальным компромиссом между стройностью и строгими ограничениями – голодом вы себя морить не будете. Главное соблюсти баланс между углеводами, жирами, белками – организм должен получать все необходимые микроэлементы. Организм во время диеты 1300 калорий работает в обычном, комфортном для него режиме, а вы теряете вес. Меню можно использовать для радикального похудения либо поддержания формы.
Средняя продолжительность диеты составляет 5-14 дней, но многие придерживаются ее дольше – до 30 дней. Если у вас есть сомнения относительно того, подходит вам данная система питания, можно ли придерживаться ее долго и так далее, проконсультируйтесь с врачом.
Преимущества и недостатки
Рацион на 1300 калорий в день, как мы уже писали выше, комфортный и не голодный. Другие его преимущества:
Ускорение метаболизма,
Очищение кожи, улучшение состояния ногтей, волос,
Общее хорошее самочувствие, легкость.
Недостатки:
Первые несколько дней вы будете ощущать голод – все-таки большинство людей употребляет больше 1300 калорий в день, и организм будет требовать «старое питание»,
При длительном похудении по системе возможна слабость, головокружения, обмороки, ухудшение активности,
Если выходить из диеты неправильно, сброшенные килограммы быстро вернутся обратно.
Обязательно читайте: Лучшая экспресс диета для похудения — основы, противопоказания и виды
Длительное похудение: «за» и «против»
Меню на 1300 калорий не рассчитано на использование в постоянном режиме. Основные побочные эффекты длительного скудного рациона:
Слабость,
Головокружения,
Обмороки,
Снижение эффективности диеты,
Замедление метаболизма.
Слабость
Обмороки
Замедление метаболизма
То есть в течение пары недель организм адаптируется к новой калорийности рациона и начинает воспринимать ее как нормальную. Итог – на 1300 калориях в сутки отвесы прекращаются, а в будущем при резком увеличении калорийности рациона вес резко возвращается обратно, иногда с избытком.
На какие результаты вы можете рассчитывать
Диета на 1300 калорий в день меню на 7 дней поможет вам сбросить 4-6 кг лишнего веса. Если подключить активные физические упражнения, эффективность системы питания увеличится. Только не усердствуйте – слишком долго сидеть на таком питании вредно, как и налегать на спорт при условии ограниченного поступления энергии. Спортом нужно заниматься не более 3 раз в неделю по 30-120 минут в зависимости от вида нагрузок, диеты придерживаться не больше месяца, калорийность рациона меньше 1300 не делать.
Недельное меню
Чаще всего диеты 1300 калорий придерживаются 1-2 недели, поэтому приведем пример недельного меню. Если вы планируете «сидеть» на системе 14 дней, после первого круга его нужно будет повторить. Дни можно чередовать между собой.
1 сутки
Перловка, фруктовый фреш,
Печеное яблоко,
По 100 г отварного мяса и тушеных овощей, чай,
Салат капуста+огурцы,
Окрошка с курицей, полстакана кефира.
2 сутки
200 г творога, чай,
Мандарин или апельсин,
Тушеная капуста, индейка, яйцо,
Сок тыквы и моркови,
Запеканка с творогом, грейпфрут.
3 сутки
Тост с маслом,
Свежее яблоко,
Картошка с ветчиной, овощи,
Апельсин либо груша,
Рыба, макароны, компот.
4 сутки
Омлет 150 г, стакан кефира,
Сок яблочный,
Отбивная на пару, рисовая каша, кофе,
Банан или виноград,
Свекла, брусок сыра 50 г, чай.
5 сутки
Чай с медом, творог 100 г,
Тост со стаканом молока,
Овощной суп, курица отварная, томатный сок,
Огурцы,
Запеканка с творогом 200 г, грейпфрут.
Обязательно читайте: Как эффективно похудеть на грудном вскармливании без вреда для ребенка?
6 сутки
Кофе, мед, овсяная каша,
Кусочек сыра, 200 г кефира,
Капуста, говяжья котлета, чай,
Тост, сок из апельсина свежевыжатый,
Овощи тушеные, компот.
7 сутки
Гречка, чай с молоком,
Грейпфрут или пару горстей черешни,
Спаржа с рыбой, кофе,
Йогурт 200 г,
Редис, томат, перец (можно сделать салат), ломтик сыра, стакан сока.
Как видите, меню сбалансированное и разнообразное – вам не придется изо дня в день есть одно и то же. Алкоголь и любые продукты, которых нет в рационе, употреблять нельзя.
Диета 1300 калорий в день: правила питания
Питание на 1300 калорий в день предполагает определенные особенности:
В день должно быть 5 приемов пищи,
Объем каждой порции – около 200 г, больше нежелательно,
Норма потребления чистой воды без газа – 1.5-3 л в день, соки (натуральные), травяные отвары пить тоже можно, но они не должны заменять воду,
Медленные углеводы (каши, зерновой хлеб, картофель) употребляйте строго до обеда – они перевариваются медленно, надолго дают организму чувство сытости,
Белки – более легко усваиваемые, чем медленные углеводы – можно есть в любое время суток, в том числе вечером,
В качестве источника полезных жиров используйте орехи и оливковое масло,
Витамины, клетчатку вам дадут фрукты.
Выход из диеты
Каждый худеющий знает, что мало сбросить вес – его еще нужно удержать на месте. Рацион питания на 1300 калорий в день относится к ограниченным и предполагает медленный выход. Калорийность нужно будет наращивать постепенно – первые дни после диеты добавляйте 100 калорий, потом 200, 300 и так далее, пока не дойдете до привычных 2200-2500. Оставаться на отметке в 1300 можно, но особого смысла в этом нет – организм привыкнет к ограничениям, и начнет не так активно расходовать энергию.
Итог – есть вы будете меньше, но худеть перестанете, а при резком увеличении калорийности рациона еще и наберете.
Отзывы
Правильное питание на 1300 калорий в день – эффективная схема для похудения. Если вы делать правильно, не сбросить вес невозможно – отсутствие отвесов объясняется только несоблюдением правил питания (например, вы едите сложные углеводы перед сном, вместо 5 раз в день употребляете пищу 2-3, увеличиваете порции). Многие успешно похудевшие говорят об улучшении общего самочувствия, хорошем состоянии кожи, волос. Если вы не уверены, что меню подходит вам, предварительно проконсультируйтесь с врачом.
Обязательно читайте: Секреты стройности и привлекательности от Дженнифер Энистон — меню диеты
«1300 ккал в сутки – это именно тот вариант, когда можно похудеть и не угробить организм. Я временами прибегаю к данной диете, чтобы поддержать форму или восстановиться после праздников», Алла
«Мне нравится, что меню примерное – можно менять дни местами, продукты, заменять одни приемы пищи другими, соблюдая только основные правила диеты. Просто трудно есть то, что не любишь и не хочешь, а тут можно немного «переиграть». Эффективность диеты в целом средняя, но как поддерживающий вариант – то, что нужно», Ирина
«Хорошее, разумное питание. У меня за плечами куча разных диет и минус 45 кг лишнего веса. Меню 1300 калорий в сутки – это поддержка, возможность убрать 3-5 лишних килограммов, то есть использовать ее для радикальных результатов нельзя и не нужно», Игорь
«Мне нравится, что меню примерное – можно менять дни местами, продукты, заменять одни приемы пищи другими, соблюдая только основные правила диеты. Просто трудно есть то, что не любишь и не хочешь, а тут можно немного «переиграть». Эффективность диеты в целом средняя, но как поддерживающий вариант – то, что нужно», Ирина
«Если вы за адекватные ограничения, то останетесь довольны этим меню. Я придерживаюсь его в течение недели, этого достаточно, чтобы убрать немного лишнего наеденного. Не рекомендую превышать порции – любая слабина негативно влияет на результаты. В остальном мне все нравится – сытно, вкусно, действенно», Александра
«А мне не понравилось меню – постоянно была слабость, один раз на работе чуть сознание не потеряла. Ушло всего 3 кг, которые потом бодро вернулись обратно, хотя выходила из меню я по правилам. Видимо, диета мне не подошла», Оксана
меню на 1300 калорий в день
Почему правильное питание для похудения все чаще обсуждается в обществе? Популярность низкокалорийных диет возрастает, так как люди осознают необходимость борьбы с избыточным весом и плохим самочувствием. Результаты, достигнутые другими способами похудения нужно правильно закреплять, иначе проблема возвращается вновь. И если раньше у человека не хватало времени для кропотливого подсчета калорий, то теперь это дело можно смело доверить профессионалам, как и сам процесс приготовления здоровой пищи.
С точки зрения математики
Организм человека, как и вся природа в целом, подчиняется законам математики, и без их понимания в организации питания для похудения не обойтись. В теле непрерывно происходят метаболические процессы. В течение жизни каждая клетка получает из окружающей среды разные питательные вещества, а вместе с ними – энергию.
Если количество полученных с пищей калорий превышает реальные ежедневные энергозатраты, их излишек в виде энергии связей органических веществ отправляется про запас в ткани.
Энергетические затраты зависят от многих показателей: возраста, конституции тела, активности. В среднем, ежедневно люди получают с пищей 2000-2500 тыс. калорий. Но «золотой серединой», при которой удовлетворяются все потребности органов и не откладываются избыточные жиры, является 1300 ккал.
Придерживаясь этой нормы, можно предотвратить не только искажение форм талии от накопившихся отложений, но и снять чрезмерную нагрузку с физиологических систем.
На основе этого принципа разработан рацион Light с меню на 1300 ккал в день. Он подходит для тех людей, которые хотят устроить своему организму оздоровительную разгрузку и сделать контуры тела более идеальными. Но настоящего эффекта от диеты можно добиться лишь при соблюдении правил.
Правила здорового питания для похудения
Чтобы рацион на 1300 ккал в день вызвал максимально положительную реакцию организма, нужно учитывать все его потребности и особенности работы:
Учитывать нужно не только количество калорий, но и соотношение нутриентов, чтобы обмен белков, углеводов и жиров происходил согласовано и клетки не ощущали дефицита микроэлементов и витаминов.
Важный нюанс – дробность питания и правильное распределение калорийности пищи в течение дня. Предусмотрено три основных приема пищи: утром (30% от суточной нормы), днем (40%), вечером (20%) и 1-2 перекуса (10%). Размер порции не должен превышать 200 г.
Высокие требования предъявляются к технологии приготовления пищи – она должна приносить организму максимум пользы и терять как можно меньше важных компонентов. Поэтому растительная пища употребляется в сыром виде, овощи можно запекать или готовить на пару.
При такой диете человек должен потреблять много жидкости. Рекомендуется вода, травяной, черный или зеленый чай.
Нужно отказаться от газированных напитков, алкоголя, сдобы, жареных блюд и копченостей.
Лучшие результаты достигаются при сочетании режима питания с достаточной физической нагрузкой.
По завершению низкокалорийной диеты нужно плавно адаптироваться к нормальному рациону. Резкое повышение количества потребляемых калорий вызовет быстрый набор веса.
При соблюдении диеты нужно прислушиваться к своему организму, при наличии желудочно-кишечных заболеваний, а также во время беременности лучше проконсультироваться с врачом.
Результаты
Выбирая рацион Light, человек должен быть готов к тому, что в первые несколько дней может оставаться чувство голода. Это нормальная реакция организма в период адаптации к диете, после которой происходит несколько положительных изменений в организме:
Снижение веса – до 10-12% в течение 12 дней, 2-3 кг уходят за одну неделю.
Коррекция линий фигуры.
Очищение и омоложение кожи.
Оздоровление без стресса, спровоцированного изнурительным ограничением в питании при других диетах.
Если похудание было организовано по другой методике, рацион Light поможет закрепить полученный результат.
Если есть сомнения в состоянии здоровья, нужно предварительно обратиться к врачу за консультацией. Проблемы с желудочно-кишечным трактом или метаболические нарушения могут повлиять на самочувствие и результаты соблюдения диеты.
Правильное питание для похудения: меню
Самая важная информация для многих желающих похудеть – предлагаемое меню и сложность приготовления блюд. От этого многое зависит, ведь резкие ограничения и однотипные продукты психологически усложняют соблюдение режима. В рацион Light включены не только полезные, но и вкусные, разнообразные блюда, очень аппетитные на вид.
Самая приятная новость: время на их приготовление и расчет калорийности можно не тратить – профессиональные повара сделают это сами, здоровую пищу с готовыми расчетами количества калорий и соотношения нутриентов для каждой порции можно просто заказать.
Понедельник:
Гречневая каша на кокосовом молоке (Б6 Ж7 У28, 194 ккал).
Удон с курицей в соусе терияки (Б19 Ж7 У38, 287 ккал).
Запеченная индейка с рикоттой и овощами гриль (Б32 Ж8 У22, 284 ккал).
Салат Цезарь (Б15 Ж14 У23, 276 ккал).
Сырники с черносливом (Б23 Ж8 У25, 264 ккал).
Вторник:
Запеченное яйцо с луком и томатами (Б20 Ж13 У3, 202 ккал).
Филе индейки в кисло-сладком соусе с рисом (Б30 Ж6 У34, 307 ккал).
Овощные котлетки с цыпленком. Птитим с овощами (Б28 Ж12 У30, 339 ккал).
Том-ям (Б14 Ж5 У12, 149 ккал).
Творожная запеканка с грушей и корицей (Б24 Ж9 У8, 212 ккал).
Привести себя в отличную форму можно легко и без психологического напряжения. Время, которое нужно было проводить на кухне, чтобы организовать здоровое питание для похудения, теперь можно использовать с пользой и удовольствием – для посещения фитнес-клуба или отдыха.
Наша здоровая жизнь — Диеты, включающие не более 1300 килокалорий
Основная задача диет, состоящих из 1300 ккал в день – помочь людям сбросить лишний вес. Телу необходимо определенное количество калорий для того, чтобы поддерживать жизнедеятельность, даже если ваше существование не подразумевает выполнения никакого рода физической активности.
В среднем человеку с нормальным весом необходимо для утоления энергетических потребностей в течение дня от 1800 до 2000 калорий, чтобы поддерживать форму.
Главное действие диеты 1300 ккал, заключается в том, что она уменьшает потребление питательных веществ на 500 ккал ежедневно, и это облегчает процесс похудения.
Снижение калорийности рациона на 500 ккал означает просто отказ от шоколадного пирожного в конце трапезы или же замену биг Мака овощным салатом.
Цель такого ограничения калорий позволяет человеку употреблять практически любые блюда, содержащие чуть меньше калорийной нагрузки, но не уступающих в питательности, необходимой для полноценного функционирования организма в сочетании с интенсивной программой похудения. Основное правило такой диеты – половина вашей тарелки должна быть занята свежими продуктами, четверть – зеленью, и необходимо следить за сбалансированным составом жиров, углеводов и белков вашей трапезы.
Диетологи рекомендуют разделить употребление пищи на протяжении периода следования советам такого способа питания на три основных трапезы, между которыми вы можете перекусить, например, сэндвич с чаем. Предлагаем вашему вниманию пример диеты на 1300 ккал/день:
· Завтрак должен содержать приблизительно 300 калорий, состоять из сдобного бублика, столовой ложки (около 15 грамм) нежирного взбитого до кремовой консистенции творога, и одного стакана свежевыжатого апельсинового сока.
· Ланч может содержать до 200 калорий, например – порции обезжиренного йогурта с добавлением клубники.
· Обед должен состоять из 350 калорий, и может быть приготовлен из двух бутербродов, главной начинкой которых (95%) станет нежирное мясо – поджаренное на гриле или отварное, столовой ложки кетчупа, половины помидора, зеленого болгарского перца и чашки обезжиренного молока.
· Если вы планируете перекусить в послеобеденное время, выберите что-нибудь из предыдущих ваших трапез, исключив этот продукт для того, чтобы съесть позже, тем самым не разрешая организму терпеть голод.
· Ужин должен быть как можно менее калорийным. Включите в него порцию пасты с добавлением 1 столовой ложки оливкового масла и небольшого количества вареных креветок, зеленый салат, приготовленный из микса овощей и зеленого горошка. Можете съесть ломтик итальянского хлеба.
Во время следования рекомендациям диеты на 1300 ккал крайне важно строго ограничивать количество употребляемых питательных веществ, но не стоит забывать о том, что количество калорий в день не должно быть менее 1200 для женщин, и 1800 – для мужчин, чтобы не провоцировать истощение организма. Американский колледж медицины и спорта предостерегает представительниц прекрасного пола от злоупотребления низкокалорийными диетами и голоданием.
Cколько употреблять калорий в день чтобы похудеть
Каждый человек, независимо от половой принадлежности, возраста и социального статуса мечтает иметь стройную, подтянутую фигуру. Причин несколько, ведь помимо привлекательности, стройная фигура говорит об общем состоянии здоровья.
Люди, имеющие лишний вес, наиболее подвержены различным заболеваниям. Среди которых – проблемы с позвоночником, суставами, связками, сосудами и сердцем.
Нормализовать вес может абсолютно каждый. Первый шаг – выяснить сколько употреблять калорий в день чтобы похудеть, второй – переход на правильное питание, третий – вести активный образ жизни.
Норма калорий
Несмотря на то, что вычислять сколько калорий сжигать, а сколько оставить следует строго индивидуально, существуют средние значения – минимальный и максимальный порог.
Прежде чем рассчитать суточную норму, необходимо установить точные критерии организма:
Половая принадлежность.
Полный возраст.
Рост.
Точный вес.
Следует обязательно учитывать жизненную активность. Это очень важный критерий, так как именно от нее зависит сколько калорий следует тратить ежедневно для нормализации веса.
Сегодня, диетологи всего мира предлагают свои формулы для эффективного похудения. Однако, существенной разницы нет.
Перед подсчетом по формуле необходимо измерить свой рост и встать на весы.
Расчет нормы для женщин:
10 х точный вес в кг + 6,25 х точный рост в см – 5 х точный возраст в годах – 161.
Например, женщине 40 лет, весит 70 кг при росте 169 см.
10 х 70 + 6,25 х 169 – 5 х 40 – 161 = 1395 ккал
Итоговый результат, это минимальное суточное потребление калорий. Другими словами, именно столько ккал необходимо съесть в сутки, чтобы организм нормально функционировал.
Далее определяем жизненную активность:
Минимальная – 1,2.
Средняя – 1,35.
Повышенная (занятия спортом до 3 раз в неделю) – 1,55.
Максимальная (ежедневные тренировки) – 1,725.
После, минимальное суточное потребление умножаем на число активности.
В нашем случае возьмем среднюю и получаем:
1395 х 1,35 = 1883 ккал
Полученная цифра в конечном итоге, показывает какое количество калорий следует употреблять ежесуточно.
Еще одна простая формула вычисления количества калорий в день для похудения:
Расчет нормы у мужчин:
10 х точный вес х + 6,25 х точный рост – 5 х точный возраст + 5
Например, мужчине 40 лет, весит 80 кг при росте 180 см.
10 х 80 + 6,25 х 180 – 5 х 40 +5 = 1730 ккал
Далее выбираем коэффициент активности, у нас будет повышенным.
1730 х 1,55 = 2682 ккал.
Именно столько требуется энергии для поддержания организма в постоянном весе.
Если вам сложно высчитывать или существуют какие-то другие проблемы, можно пойти другим путем.
Зная свой настоящий вес, необходимо определить конечную цель. Другими словами, определить точный вес, к которому вы стремитесь.
Затем вашу цифру умножаем на цифровое значение образа жизни.
27 – трудовая деятельность не связанна с физическими нагрузками, занятие спортом отсутствуют.
29 – физические нагрузки слабые не более двух раз в неделю.
34 – регулярные физические упражнения, посещение спортивного зала до четырех раз в неделю.
37 – постоянные физические нагрузки до 5-6 раз за неделю.
42 – ежедневные интенсивные занятия физическим трудом или посещение спортивного зала.
Например, ваша цель – 65 кг, а коэффициент активности 29.
65 х 29 = 1885 ккал.
Исходя из полученного произведения, получаем необходимое количество калорий. Превышать которое крайне нежелательно.
Основные правила расчета
Первое. Если слишком много лишней массы, не стоит устанавливать высокую планку. Оптимальным вариантом будет установить промежуточную целевую массу.
Например, вы решили перейти с 80 кг на 60 кг. Поставьте промежуточную массу 75 кг и делайте расчет исходя из этой цифры.
Это делается для постепенного сброса веса, так организм успевает перестраиваться.
Второе. Подсчет фактической массы. Здесь от общего рациона следует убрать 10% калорий.
Высчитывается следующим образом:
Фактическую массу тела умножаем на коэффициент подвижности.
30 – ежедневная подвижность крайне маленькая.
31 – 37 – физические упражнения средней интенсивности, до 5 раз за неделю. Чем больше физическая нагрузка, тем выше цифру берем.
38 – 40 – вы активны, помимо спортзала ходите пешком или плаваете.
41 – 50 – очень активны, постоянные физические нагрузки на протяжении всей недели.
Фактическая масса – 80 кг, при средней подвижности.
80 х 35 = 2800 ккал.
2800 – 280 = 2520 ккал.
При фактической массе равной 80 кг, необходимо употреблять не более 2520 ккал ежесуточно.
Хитрая диета/схема Жиросжигания
Советы специалистов
Решив убрать лишние килограммы, первым делом необходимо проконсультироваться с медицинским специалистом. Только он, на основе медицинской карты может подобрать правильную диету.
Формулы подсчета не являются догмой, они не учитывают множество второстепенных факторов. Скорее их можно назвать базовыми и на их основе корректировать индивидуальный курс похудения.
Оптимальным вариантом, будет потеря до 1,5 кг за неделю. Однако, при слишком большой массе тела этот критерий может достигать и 3 кг. Это связанно с интенсивным выводом жидкости из организма.
Таким образом, люди, страдающие слишком сильным избыточным весом, на первых порах могут похудеть на 10 кг в месяц. Для остальных, нормой является потеря до 4 – 6 кг за месяц.
Помните об энергетической ценности употребляемых продуктов. Дело в том, что наш организм устроен таким образом, что при постоянном голодании он начинает запасать жировые отложения.
При постоянном дефиците калорий, организм начинает спасать мозг. Делает это он путем блокировки других органов.
Основные проблемы при недостатке энергии:
Повышенная ломкость ногтей.
Ухудшение состояния волос.
Чрезмерная сухость кожного покрова.
Ухудшение состояния зубов.
Это только внешние признаки, обнаружив которые следует немедленно обратиться к специалисту.
Любая диета, содержащая в себе меньше 1000 ккал, является вредной для организма и не может длиться больше семи календарных дней.
Каждый человек хочет выглядеть привлекательно, но не каждый задумывается, что это труд. Решив сбросить лишние килограммы, необходимо запастись терпением. Возможно результат будет не мгновенным, однако, он будет непременно.
Можно ли кушать виноград на ночь. Можно ли есть виноград вечером
Данные ягоды являются одними из первых, которые окультурил человек. О пользе винограда знали еще в древние времена. Сейчас его используют не только в кулинарии, но и в медицине, и в косметологии. Рассмотрим, чем так полезен виноград.
Рассматриваемые плоды имеют очень богатый состав. Разные ферменты, пектины, витамины, кислоты, сахара, клетчатка делают их полезными для здоровья. Виноградные ягодки положительно действуют на женский организм.
В них содержатся растительные пигменты, которые препятствуют развитию злокачественных опухолей в половых органах и груди. Кроме этого, виноград:. Для мужчин данная ягода не менее полезна. Она способна восстанавливать и сохранять потенцию , а также улучшать работу мочеполовой системы.
При постоянном потреблении ягод на протяжении трех месяцев, количество и качество сперматозоидов значительно увеличивается. При снижении веса каждый мечтает найти для себя такой вариант питания, при котором килограммы уходят, а в рационе только вкусная, полезная еда без жестких ограничений и отказа от любимых блюд.
Некоторые худеющие считают что это невозможно, ведь ограничивать себя все равно придется, иначе вес останется прежним. Чтобы диета была не такой уж жестокой, можно ввести в рацион виноград для похудения.
Ягоды богаты витамином В, чтобы восполнить его суточную норму, потребуется всего 1 стакан натурального виноградного сока. Также в них присутствуют танины, пектин, полифенолы, витамины С и А. Эти полезные вещества снижают риск развития гипертонии, диабета, атеросклероза, онкологических заболеваний.
Помогают справиться с ангиной, гриппом, частыми приступами астмы. Улучшают кровообращение, благотворно влияют на работу костного мозга и сердечно-сосудистой системы.
Можно ли есть виноград на ночь? Сколько переваривается виноград в желудке? Какой виноград полезнее
Полезен виноград при диете тем, у кого снижена секреция желудочного сока, часто бывают расстройства желудка. Тем, кто следит за своим весом, ягода помогает очищать организм и восстанавливать нервную систему. По калорийности это всего ккал. Существуют короткие диеты на 3 и 7 дней, в которых необходимо съедать до 2,5 кг. Они не подойдут для длительных программ, но станут отличным катализатором для тех, кто только начал худеть, поскольку в винограде содержится вещество ресвератрол, которое запускает процесс расщепления жировой ткани.
А еще, из-за высокого содержания сахара и микроэлементов в винограде, легче поддерживать эмоциональный баланс, сохраняя хорошее расположение духа, не подвергая организм стрессу из-за изменений в рационе. Полезными свойствами обладает не только мякоть, для большей пользы ягодки употребляют вместе с кожурой, поскольку в ней высокое содержание витаминов и микроэлементов. Универсальных средств, которые подходят всем без исключения — нет!
Регистрация Вход. Ответы Mail. Вопросы — лидеры Реально ли дожить до 40 с такими диагнозами? Нарушен отток крови 1 ставка.
Любой продукт, при употреблении в больших количествах или без учета индивидуальных особенностей, способен стать вредным. Если вы хотите попробовать виноградные диеты, следует знать кому и по какой причине они противопоказаны.
Когда от употребления винограда стоит отказаться?
Споры о том какой сорт полезнее — белый, красный или черный, не утихают на протяжении нескольких десятилетий, а то и столетий. В каждом из них полезные свойства, которые можно использовать в разных целях чтобы получить максимальную пользу. На диете можно употреблять разные виды, учитывая особенность каждого. Если вы ориентируетесь только на вкус, интересно будет узнать о пользе, и, возможно, ва
вредно ли есть на ночь виноград?
<img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/875a8375f91de049494d6073098e8a2f_9dc877af224148c2be03bc545a5a196b.gif»>Вредно! Многие считают, что от винограда толстеют, но это не так.
На самом деле, полнеют не от самих ягод винограда, а вследствие повышенного аппетита, вызываемого виноградом. Если употреблять виноград в меру, без фанатизма, вреда для фигуры не будет. Средняя норма винограда в день с пользой для здоровья – 10-15 крупных ягод, не больше. Учти: если заедать виноградом плотную трапезу, разрастешься, как на дрожжах.
<img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/17076796_a42b03f7de6cee58dbb7fc64df3f2921_800.jpg» data-lsrc=»//otvet.imgsmail.ru/download/17076796_a42b03f7de6cee58dbb7fc64df3f2921_120x120.jpg» data-big=»1″>
Все полезно, что в рот полезло.
да вредно, он жирный
он очень Ккалорийный, только если в этом смысле
виноград не знаю но вино никогда ни вредно
есть на ночь вообще вредно
но наша учительница биологии сказала это пройстейшим нельзя а нам можно=))))))
У них можно спросить. <img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/53a1eb164e14aa1400a4711f6f8e9995_i-219.jpg» >
нееет там сахара как пипец где. даже не думай выпей воды с лимоном
да.. он углеводный достаточно
в нем очень много фруктозы, проще говоря сахара, ну на 5 кг конечно не потолстеете, но на ночь не желательно, да и вообще в процессе похудения из всех фруктов не рекомендуется есть имеено виноград и бананы
Маленько можно, т. е несколько ягод. Я не могу уснуть на голодный желудок, поэтому еслив есть сильно хочется пью чай с молоком и это никак не влияет на сброс веса.
если хочешь похудеть, то даже днём вредно
его вредно на полный желудок есть
потому что может забродить и произойдет отравление. Без шуток.
на ночь тоже не желательно — живот болеть будет
на ночь конечно, виноград оч. калориен! есть его немного, углеводы только с утра и понемногу. Тк углеводы не перевариваются полностью и идут в жир. (все углеводы! -кроме овощей и фруктов, там содерж. углеводов минимально)
Можно ли есть виноград после 6,если я на диете?..Или это равносильно тому,что я съем пироженное?
Здравствуйте, Дарина!
Виноград очень полезен. И абсолютно неважно когда вы его едите. Пару ягод винограда могут оживить процессы головного мозга, особенно полезно это при усталости и стрессе. Конечно, он не обладает прямым ноотропным действием, но витамины и глюкоза смогут насытить головной мозг, тем самым способствуя нормальной мозговой деятельности.
Отмечу, что виноград никогда Вас не пополнит в плане фигуры и веса. Его составляющие быстро находят задачи, справляются с ними и сразу же нейтрализируются, так что говорить, что от винограда можно полнеть — полная ерунда, честное медицинское слово!
Кушайте виноград смело — приятного аппетита и будьте здоровы!
Глупость. Это же фрукт! Конечно можно
нет не пироженое конечно, но он сладкий, а значит каклории, сейчас гляну сколько их
Многие народы поклонялись виноградной лозе, считая ее источником всего лучшего на этой земле. Существует более 3000 сортов винограда, и каждый неповторим. В солнечной ягоде содержатся яблочная, винная и другие фруктовые кислоты, минеральные вещества: калий, кальций, магний, фосфор, железо, кобальт. Пищевые волокна винограда — подарок для кишечника. Калорийность винограда приблизительно 70 ккал на 100 граммов. Его сахара — почти пополам глюкоза и фруктоза.
Восточные медики издавна считают лечебной любую травинку. Но и российский ученый В. Н. Дмитриев предложил свою теорию лечения виноградом — ампелотерапию. Правильное виноградолечение нормализует работу сердца и артериальное давление. Кроме того, ампелотерапия помогает при диспепсии, запорах, заболеваниях желудочно-кишечного тракта, хронических бронхитах, эмфиземе, цистите, ожирении, болезнях печени, гастрите, ревматизме, заболеваниях почек.
вывод — немного можно, но не перед самым сном
Да от винограда сильно и быстро полнеют, так что есть его надо в первой половине дня .
не кушай, береженного бог бережет
Тем, кто хочет похудеть, категорически запрещено есть виноград и бананы. В них много каллорий.
Нет. Виноград очень калорийный.
Похудеть можно питаясь даже только виноградом и бананами. Теория калорийности продуктов — чушь, она здесь несработает.
72 ккал в 100 г. А 100 г винограда — это совсем мало, выимим не ограничитесь. Морковку грызите — в ней 27 ккал
Виноград во время диеты лучше не есть вообще.
Ешьте после еды, так как там кислота и на голодный желудок его есть нельзя. А оттого, что вы съедите несколько штук, фигуру не испортите.
8 причин есть виноград каждый день
Оцените все величие винограда! Это настоящая кладезь полезных микроминералов и витаминов. А еще виноград необычайно вкусный и питательный. Вы совсем не едите виноград? Вот 8 причин, которые заставят вас уже сегодня купить кисточку вкуснейших плодов.
1. Виноград приводит вес в норму. Этот продукт содержит флаваноиды. Они помогают организму бороться с микробами и регулировать обменные процессы в организме. В 2016 проводилось научное исследование, которое установило связь между виноградом и весом. Оказалось, в 1 кисти винограда содержится примерно 100 калорий. А это значит, что виноград идеально подходит для перекуса на работе.
2. Противовоспалительный эффект. Антиоксиданты, которые находятся в винограде, защищают клетки организма. Съедайте примерно 1 небольшую горсть винограда в день, и тогда ткани вашего организма будут надежно защищены от воспалений.
3. Виноград укрепляет сердце. Это природное лекарство успешно борется с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Этот продукт питания приводит в норму кровяное давление, снимает воспаление после окислительного стресса (это когда нарушается кислотный баланс в клетках).
4. Подпитка для мозга. Виноград богат полифенолами. Они улучшают мыслительную деятельность, поддерживают тонус сосудов. Любители винограда не страдают из-за проблем с памятью. А еще их мозг работает на отлично. Виноград особенно полезен для школьников и студентов.
5. Виноград защищает кожу. Фитонутриенты присутствуют во всех фруктах и овощах. Они защищают кожу от пагубного воздействия солнечных лучей. Также виноград улучшает состояние кожных покровов. Любители винограда могут похвастаться здоровой и бархатной кожей.
6. Уменьшается риск диабета. Виноград — кладезь ресвератрола. Это антиоксидант, который поддерживает иммунитет, а также контролирует уровень сахара в крови. Правда, чтобы виноград положительно влиял на сахар, нужно употреблять исключительно свежие плоды. Продукты вроде изюма или вина не оказывают подобного благотворного эффекта.
7. Виноград регулирует водный баланс. Всем известно, что виноград на 82% состоит из воды. Высокое содержание жидкости позволяет регулировать водно-солевой баланс тела.
8. Защита от онкологии. Фрукты и овощи хороши тем, что в них находится уйма полезных антиоксидантов. Именно эти вещества защищают ДНК клеток, уменьшают риск возникновения опухолей. Ежедневное употребление винограда защищает клетки от мутаций и оберегает от некоторых видов рака.
Если раньше вы обходили виноград стороной, пришло время ввести этот полезный продукт в свой дневной рацион. Конечно, не стоит есть виноград килограммами. Достаточно 1 небольшой горсти в день. Уже через несколько недель вы увидите, что ваше самочувствие значительно улучшилось.
Текст: Flytothesky.ru
Читайте также: Вот почему вам стоит начать употреблять в пищу шпинат!
Поделитесь постом с друзьями!
Когда лучше есть виноград до еды. Как правильно есть фрукты
Тот факт, что во фруктах присутствует огромное количество витаминов, незаменимых и полезных минералов известен всем. Поэтому детям с малого возраста стараются ввести в прикорм пюре из сочных плодов. От поедания этих продуктов можно получить большую пользу, если кушать их по правилам. Каждый должен знать, когда лучше есть фрукты, в каком они должны быть виде, чтобы сохранить все необходимые вещества.
Когда лучше есть фрукты: до еды или после
Если человек здоров, не страдает расстройствами ЖКТ, тогда фрукты, ягоды есть хорошо в перерывах между главными приемами пищи — по прошествии часа после завтрака, обеда и ужина. Вся поглощенная пища за это время полностью переварится, кислотность в желудке останется высокой, поэтому вкусные, сочные плоды хорошо переработаются и не вызовут дискомфорта.
Если у человека низкая кислотность желудка, переваривание вялое, фрукты лучше есть до еды — выдержать полчаса, и только потом принимать пищу. Во фруктах есть кислоты, которые ускорят переваривание, спровоцируют дополнительное выделение желудочного сока, что способствует усвоению еды.
Если человек имеет высокую кислотность желудка, с особой осторожностью следует употреблять кислые яблоки, ягоды смородины, вишни. Если всё же очень хочется, то кушать их следует минут через 30 после обеда, ужина. Иначе фруктовые кислоты добавят уровень кислотности в желудке, что обострит гастрит или язву.
По времени употребления только дыня является исключением. Когда можно ее есть? Данная бахчевая культура богата клетчаткой. Она замедляет усваивание мякоти. — всего 34 килокалории. Но это не означает, что её можно есть когда захочется. Врачи советуют съедать дыню спустя 1,5 часа после трапезы. Лучше есть фрукты, а также дыню, небольшими порциями. В Азии очень любят подавать мясо в вяленом виде с кусочками дыни. Ее едят после первых, жирных блюд, сытного плова. Если отведать кусочек дыни, в желудке тяжесть пройдет спустя 10-15 минут, будто выпили ферменты для лучшего пищеварения.
Фрукты до еды
Сочные плоды мы едим до еды, минут за 30, тогда все витамины хорошо усваиваются, поступают в кровь, насыщают организм. Выделение желудочного сока провоцируют фруктовые соки, которые помогают пище хорошо перевариваться. Легкие углеводы заполняют желудок, не вызывают чувство голода через 10-30 минут. Съев банан или яблоко, меньше захочется булочек. Если есть фрукты до еды, можно похудеть.
Как набрать вес женщине в домашних условиях: план действий
25 августа 2016
8947
Среди нас есть женщины, вес которых ниже желаемого. И что же еще надо худым дамам? Жить и праздновать, что всегда стройные и хрупкие!
Но вот ведь незадача. Люди с маленьким весом хотят его набрать. Как это сделать? Когда стоит задуматься о наборе веса? Как можно набрать вес чересчур худой женщине?
Стройная или худая?
Люди, которые всю жизнь борются с лишними килограммами, никогда не поймут тех, кто мечтает набрать дополнительно пару тройку килограмм. Подумать только, что еще найти проще, чем много кушать и получать ожидаемый результат. Не отказываешь себе в сладостях, мучном и во всех вкусных калорийных продуктах. На самом деле, все далеко не так.
Какую опасность несет низкий вес:
Недостаточное количество веса может вызвать нарушение репродуктивных возможностей женщины. Полное или временное прекращение менструации ведет к бесплодию;
Повышенное артериальное давление;
Сужение диаметра артерий;
Возрастает уровень сахара в организме, это может вызывать сахарный диабет.
Проблемы с эндокринной системой;
Смещение или не верное развитие внутренних органов, недостаточность органов.
Атрофия мышц;
Анорексия. В 20 % несет летальный исход;
Кости становятся хрупкими, ослабляется иммунная система.
Для того, чтобы определить, вы просто стройная или существует недостаток веса, необходимо подсчитать индекс своей массы.
В интернете можно найти много онлайн калькуляторов, которые укажут на отклонения веса, есть он и на нашем сайте — «расчет индекса массы тела».
Конечно, более верный вариант — обратиться к диетологу. Именно он сможет с профессиональной точки зрения сказать, стоит ли набирать килограммы или же необходимо просто полюбить себя.
Набираем вес дома — когда еда важнее всего!
Вот вы определили, что проблема есть. Ну и как набрать вес женщине в домашних условиях, например? Четко понимая, что нужно для набора веса, вы без проблем с этим справитесь и не пошатнете свое здоровье. Изначально, на протяжении дня пытайтесь контролировать все, что съедаете.
Заведите блокнот и записывайте все съеденное, учитывая даже дольку лимона, кусочек банана или яблока. Вечером посчитайте калории, которые употребили. Только так, можно найти проблему в питании и откорректировать вес в нужную сторону.
Существует 13 продуктов, которые помогут в наборе веса женщине:
Авокадо. Он очень жирный и высококалорийный. Его употребление в пищу никак не влияет на сердечно-сосудистую систему. Когда нужно быстро набрать вес женщине, авокадо – лучший выбор, ведь хватит только 1 раз в день съедать фрукт, чтобы набрать 2 килограмма в неделю;
Картофель. Самый настоящий клад углеводов. Разнообразие способов приготовления: варить, запекать в духовке или на гриле дает разнообразие вкусов;
Макароны. Это просто синоним углеводам. Вкусно и полезно кушать с разными овощами;
Орехи, сухофрукты. Врачи рекомендуют употреблять эти продукты между основными приемами пищи. В них много калорий, а также клетчатка и минералы, которые регулируют вес;
Нежирное мясо. Можно готовить вкусности из мяса птицы или говядины. Они насыщенные белком, железом и цинком. Именно эти элементы пополняют запасы энергии и отвечают за набор мышечной массы;
Смузи. Один из самых высококалорийных и полезных напитков. Лучше всего в состав включать: бананы, ягоды и мед;
Виноград. Его регулярное употребление очищает кровь и помогает усваиваться полезным веществам;
Арахисовое масло. В его составе: белки, жиры, магний, фолиевая кислота, витамины В3 и Е. Эти вещества улучшают состояние кожи;
Цельное молоко. Источник витаминов, кальция и жиров;
Хлеб. Только рисовый или из твердых пшеничных сортов. Он богат на витамины, углеводы, кальций, магний, цинк, железо и клетчатка;
Сыр. Клад из кальция, жиров и белков;
Растительное масло. Насыщенное минералами и жирами;
Лосось. Чтобы поправиться, хватит употребить 2 маленьких кусочка в день.
Примерная диета для набора веса женщинам
Представлено меню на один день. Подбирайте аналоги продуктов, чтобы разнообразить свое питание.
Завтрак: овсянка, приготовленная на молоке, в неё добавляем мед и изюм. Бутерброд с сыром и чай;
Перекус: бисквит с соком;
Обед: борщ с ломтиком рисового хлеба. На второе картофельное пюре с запеченной рыбой, салат с овощей и компот;
Перекус: печенье с молоком;
Ужин: гречка на масле с котлетами. Овощной салат и чай;
Второй ужин: кефир.
Диетологи говорят:
Перед едой нужно выпить 200 гр минералки или сока. Для набора веса женщине также можно пить фруктовые коктейли или безалкогольное пиво;
Употреблять только продукты, насыщенные необходимыми веществами. На завтрак, обед и ужин обязательно нужны горячие блюда:
Самые полезные перекусы – молочные, овощные и фруктовые;
Не активничайте после еды. «Поели – можно и поспать». Кроме «поспать», можно почитать книгу, посмотреть сериал;
В день нужно употребить 1,5-2 литра воды. Жидкость должна быть разной: молоко, соки, вода;
Постепенно ешьте больше. Например, если на обед сегодня вы съели 200 грамм аппетитного щи, то завтра необходимо съесть 250 грамм.
Спорт всему голова
Фитнесс-тренера в один голос заявляют, что худенькие женщины должны обязательно заниматься спортом. Это нужно, чтобы вес рос и формы появлялись за счет мышц, а не жировой массы.
В первую очередь необходимо проанализировать состав тела. Этот процесс может определить, в каком состоянии на сегодняшний день все жидкости и ткани. Частенько люди определяют своё физическое состояние исходя из своего веса, да и только.
В этом основная ошибка. Часто девушки с совершенно одинаковым весом и ростом выглядят очень по-разному. Все потому, что в организме разный процент мышц, жира и воды. Чтобы правильно составить программу, которая поможет набрать вес и при этом остаться подтянутой, тренеру нужна эта информация.
Есть несколько способов анализа:
FUTREX. Это прибор с помощью которого проводят нужные измерения;
Калипометрия. Методика ручного замера тела. Аппарат называется калипер, внешне напоминает смесь циркуля и метра;
Биоэлектрический анализ. Электрическим контуром измерят как сопротивляются ткани, и обсчитывается соотношение;
Компьютерная томография;
Математические формулы.
Универсальный вариант для каждой женщины, которая хочет набрать вес – силовые нагрузки. Для того, чтобы вес начал прибавляться, и формы вырисовывались быстрее необходимо 4-5 тренировок в неделю.
Фитнесс-тренера рекомендуют делать упор на классические упражнения. Хороший вариант: становая тяга и приседание с нагрузкой.
Итак, как набрать вес женщине с помощью физических упражнений? За одно посещение спортзала нужно делать упражнения на 1-2 группы мышц. Выполнять по 4-5 упражнений, повторяя их 1-15 раз в 5-6 подходов. На тренировке нужно пытаться узнать в себе начинающего бодибилдера и пауэрлифтера.
Женщины часто переживают, что силовые нагрузки могут «перекачать» их тело, сделать их мужеподобными. Конечно, такая программа, создает определенный рельеф, но если в ваших планах нет, стать женским чемпионом мира по бодибилдингу, то случайно вы в него уже никак не превратитесь. Но получите осиную талию, спортивные ягодицы и стройные ножки.
Все болезни из-за нервов
Часто психологический фактор не рассматривают, но он может быть причиной маленького веса.
В физическом плане человек может быть полностью здоровым, но нервное напряжение провоцирует отсутствие аппетита, а организм может начать отвергать любую еду. Как результат, неучтенный фактор может привести к серьезнейшим последствиям, которые врач не всегда может исправить.
Если вы ощущаете, что возможно у вас психологические проблемы, даже незначительные, необходимо сразу же обратиться к психиатру, или психологу, который поможет решить проблему.
Кстати, таких врачей немного, это относительно новая проблема и специалистов в сфере пока еще недостаточно. Но как бы не было, нельзя затягивать и усугублять, чем раньше найти решение проблемы, тем меньше последствий.
Что делать и как можно поправиться женщине после перенесенного нервного стресса? Если не хочется, все равно старайтесь кушать три раза в день.
Если так сложилось, что вы не ели несколько дней, то употребляйте пищу постепенно, не нужно налегать на еду, организм отвык. Сначала, вы можете подумать, что никогда не сможете кушать как раньше, но главное — начать и все наладится, все получится.
Что нужно определить изначально:
Как давно вы перестали есть?
Что стало причиной отказа от еды? Может у вас закончились отношения? Или уволили с работы? Нужно найти эту отправную точку;
Вспомните этот момент до малейших подробностей;
Посмотрите на ситуацию иначе, продумайте, как можно решить все это, не нервничая;
Подсознательно проиграйте ситуацию в голове еще раз и решите её, не отказываясь от еды.
Психологи уверяют, что положительных моментов в жизни намного больше чем отрицательных. Это нужно видеть.
Коротко о главном
Полностью все алгоритмы по набору массы основываются на увеличении употребляемых калорий и проведении разных упражнений. Но самое основное — не питание и физические нагрузки, а уверенный положительный настрой.
Про него частенько забывают. Решение набрать вес женщины принимают на эмоциях. Не секрет, что эмоции временны и многие люди не стараются их поддерживать. В связи с этим не приходят к нужному результату.
6 основных секретов набора веса для женщины:
Количество калорий увеличивать постепенно. Если делать это резко, то аппетит будет уменьшаться;
Питание для набора веса без вреда здоровью должно быть комплексным и полноценным. Нужно включить в рацион витамины, минералы и полезные микроэлементы;
Только активный образ жизни сделает вас стройной и красивой;
Питание должно быть частым;
Как можно меньше использовать термическую обработку продуктов;
Отказаться от излишнего употребления антибиотиков и иных сильнодействующих таблеток.
Как итог, стоит отметить, если вы следовали всем прочтенным советам и рекомендациям по набору веса, но результата так и не добились, или же ситуация усугубилась, то необходимо срочно обратиться к доктору. Только врач найдет истинную причину, которая может быть спрятана в глубине организма.
Оценить статью:
19
Facebook
Twitter
Вконтакте
Одноклассники
Google+
Что еще почитать:
Как набрать вес худой девушке, как поправиться в домашних условиях: правила питания, меню
Каждая девушка мечтает о стройной и подтянутой фигуре. Излишние килограммы на талии и бедрах часто становятся проблемой, и в процесс похудания включается все: строжайшая диета, изнурительные тренировки, неконтролируемый прием препаратов, сжигающих жир.
В результате человек чрезмерно теряет массу. Казалось бы, достаточно изменить рацион, и потерянные килограммы вернутся.
Однако быстрый набор массы – не менее сложная процедура, чем процесс снижения веса.
Чрезмерная худоба может возникнуть из-за наследственности, высокого метаболизма, в результате затяжного стресса или некорректной работы внутренних органов. Но и эта ситуация поправима, если правильно подойти к увеличению массы тела.
Как набрать вес худой девушке в домашних условиях быстро: план действий
Главной задачей является выяснение причины недостатка массы тела:
Физиология. Если причина кроется в астеническом телосложении, прибавить в весе будет трудно. Генетическую предрасположенность к худобе несложно вычислить. У такой девушки узкие запястья и плечи, неразвитая грудь, слабые мышцы, худые длинные конечности.
Здоровье. Если причина кроется в состоянии здоровья, следует выявить заболевание и излечить его, а после приступать к набору вожделенных килограммов. Болезни желудочно-кишечного тракта, недостаточное выделение желудочного сока, сниженный аппетит, проблемы с щитовидной железой, стрессовые ситуации, заболевания эндокринной системы или паразиты в организме – все это может стать причиной потери веса.
Прежде чем приступать к процедуре набора веса, составьте четкий план действий:
Изменить пищевой режим. Калорийность пищи должна стать выше. Для этого составьте меню на каждый день из продуктов, содержащих большое количество белков и углеводов. Чтобы нормализовать обменный процесс, не стоит забывать о жидкости, в день следует пить не менее 2 л фильтрованной воды.
Использовать рецепты народной медицины. Есть множество рецептов настоек из целебных трав, повышающих аппетит и стимулирующих процессы переваривания пищи. Прием целебных отваров поможет эффективнее усваивать питательные вещества.
Отказаться от вредных привычек. Курение и неконтролируемый прием алкоголя негативно сказываются на метаболических процессах, протекающих в организме, что приводит к снижению веса.
Заняться спортом. Невозможно значительно прибавить в весе за пару недель без усиленных занятий физкультурой. Существуют комплексы упражнений, позволяющие нарастить объем мышечной массы и нормализовать обменные процессы.
Нормализовать режима дня. Крепкий ночной сон (в течение 7-8 часов), прогулки на свежем воздухе, регулярное полноценное питание и отказ от перекуса на бегу — хороший способ поправиться.
Сколько калорий нужно для набора веса девушке?
Для увеличения массы необходима энергия, которую человек получает из продуктов, но не вся пища приносит желаемый результат.
Важно:
грамотно сформировать ежедневное меню, включив в него продукты, содержащие нужное количество калорий;
сбалансировать соотношение жиров, белков и углеводов в ежедневном рационе;
увеличить частоту приемов пищи.
Следует найти оптимальное сочетание между выполнением физических упражнений для наращивания мышечной массы и переизбытком калорийной пищи.
Чрезмерное потребление калорийных продуктов без физических нагрузок приведет отложению жира в проблемных зонах, а правильно рассчитанная норма потребления калорийных продуктов в сочетании с комплексом упражнений позволят сформировать идеальную фигуру.
Для подсчета нужного калоража примените простую формулу: массу тела умножьте на 30, прибавьте к полученному результату 500 ккал.
При составлении рациона на неделю следует:
Узнать показатели объема и веса.
Подсчитать калорийность каждого блюда, пользуясь специальными таблицами.
Еженедельно следить за скоростью прироста массы.
При недостаточном наборе увеличить количество калорий в ежедневном меню.
Какие продукты нужно есть, чтобы поправиться
В рационе человека, мечтающего набрать несколько килограммов, должны присутствовать белки, жиры и углеводы. Большое количество белка содержится в молочных продуктах, яичном белке, белом курином мясе, говядине, рыбе, индейке, фасоли.
Источником жиров являются сливочное и растительное масла, орехи, яичный желток. Углеводами богаты хлеб, крупы, макароны, ряд фруктов.
Как быстро набрать вес: примерное меню на неделю
При составлении рациона каждой девушке следует учитывать вкусовые пристрастия и возможные аллергические реакции на различные продукты.
Примерное меню выглядит следующим образом:
Понедельник. Завтрак — тарелка овсяной каши на молоке, яйца (2 шт), горсть сухофруктов, сладкий кофе с молоком. Второй завтрак — смузи с бананом, горсть фундука. Обед — куриное белое мясо и рис, салат из помидоров и огурцов с маслом, сладкий чай. Полдник — смузи с яблоками и орехами кешью. Ужин — стейк из говядины, зеленая фасоль, компот.
Вторник. Завтрак — яйца пашот, бутерброд с маслом, какао. Второй завтрак — хурма, молочный коктейль, сладкая булочка. Обед — запеченное филе индейки и отварной картофель, стакан сока. Полдник — кефир с горстью фундука. Ужин — отварная рыба с цветной капустой, салат из свежих овощей, сладкий чай.
Среда. Завтрак — творог с ягодами и сметаной, сладкий чай. Второй завтрак — смузи с апельсином, горсть сухофруктов. Обед — тушеная курица с соусом и рис, помидор с зеленью и сметаной, кофе с молоком. Полдник — тарелка гречневой каши, молочный коктейль. Ужин — отварная говядина, салат из капусты, компот.
Четверг. Завтрак — тарелка пшенной каши с тыквой, бутерброд с сыром, сок. Второй завтрак — ряженка с сухофруктами. Обед — тушеный лосось с картофелем и свежими овощами, какао. Ужин — отварная куриная грудка с винегретом, сладкий чай, булочка.
Пятница. Завтрак — яичница из 2 яиц, молоко, горсть миндаля. Второй завтрак — смузи с бананом, свежие фрукты. Обед — тушеная говядина с гречкой, салат из огурцов и помидоров, кофе с молоком. Полдник — стакан простокваши, горсть фундука. Ужин — рагу с курицей, фасолью и рисом, компот.
Суббота. Завтрак — тарелка овсяной каши, горсть ягод, бутерброд с маслом, сладкий чай. Второй завтрак — смузи с хурмой, творог. Обед — макароны с зеленью и сыром, кусочек отварной говядины, капустный салат, сок. Полдник — сырники со сметаной, кофе с молоком. Ужин — филе трески под сырным соусом, свежий огурец, компот.
Воскресенье. Завтрак — 2 отварных яйца, бутерброд с сыром, горсть орешков кешью, сладкий чай. Второй завтрак — молочный коктейль, сладкая булочка. Обед — запеченная курица и картофель, салат из свежих овощей со сметаной, кофе с молоком. Полдник – сладкий плов, простокваша. Ужин — рагу из овощей с индейкой, болгарский перец, стручковая фасоль, сок.
Совет! Витамины, протеиновые добавки и рыбий жир станут хорошим подспорьем в период набора массы тела.
Как набрать вес в домашних условиях с помощью физических упражнений
Регулярные тренировки помогут набрать мышечную массу и скорректировать фигуру.
Примерный комплекс ежедневных упражнений:
Разминка: бег на месте, боковые наклоны, наклоны вперед, приседания.
Основная часть занятия: махи ногами, махи руками с гантелями, пресс, прыжки на скакалке, вращение обруча.
На заметку! Катание на велосипеде, долгие пешие прогулки или плаванье в бассейне дадут заметный результат.
Как поправиться с помощью спортивного питания
Сразу после выполнения комплекса упражнений происходит усиленный синтез белков, время синтеза длится от 24 до 48 ч. В этот период организму особенно необходимы белковая пища и специальные добавки.
В спортивных магазинах можно подобрать множество биодобавок для увеличения мышечной массы.
В биодобавках должны содержаться:
сывороточный протеин;
казеиновый протеин;
комплекс аминокислот ВСАА;
креатин моногидрат;
донатор азота;
смесь белков и углеводов (гейнеры).
Заключение
Для каждой девушки чрезвычайно важно не только избавиться от нездоровой худобы, но и сформировать идеальную фигуру. Правильно подобранный рацион, регулярные занятия спортом и использование биодобавок помогут достичь результата.
Как правильно набрать вес в домашних условиях
Недостаток веса – это плохо, он отражается практически на всех сторонах жизни женщины, заставляет ее чувствовать себя не такой, как все. Самым страшным последствием, которое может вызвать недостаток веса, является потеря репродуктивной функции — возможности зачать и выносить ребенка.
Причины худобы
Есть две главных причины, объясняющие появление худобы.
Первая — сколиоз или искривление позвоночника. К сильной худобе приводит сколиоз, который развивается в отделах позвоночника, отвечающих за работу щитовидки и ЖКТ.
Особенно часто возникает эта проблема, если позвоночник искривлен в той области, где он плотно прилегает к пищеварительным органам человека. Курс массажа и физические нагрузки помогут вам справиться с такой ситуацией. Скорость восстановления зависит от степени искривления. Если девушка генетически предрасположена к худобе, то вероятность сильной потери веса при сколиозе увеличивается у нее в разы.
Чтобы набрать вес, нужно лечить само искривление. С этим работают специалисты по йоге, врачи-остеопаты. Хирург выпишет вам направление на лечебную физкультуру для позвоночника. Чем раньше обратиться к врачам, тем быстрее можно вылечиться. Самолечение не выход.
Вторая причина сильной худобы – проблемы с желудком или кишечником. Если пищеварение нарушено, то еда усваивается медленно. Теряется аппетит, появляется болезненная бледность и худоба. Многие, видя худую девушку, которая с аппетитом поглощает торт, искренне ей завидуют. Но они не подозревают, что это не ее преимущество от природы, а болезнь, связанная с избытком кортизола — гормона, отвечающего за распад тканей. Люди с такой проблемой едят много, но в весе не прибавляют, ведь все сжигает кортизол.
Также по теме: Какая температура в холодильнике должна быть и как ее настроить.
Исправляем ошибки
Часто, решив поправиться, девушки совершают одни и те же ошибки. Первая из них – переход на питание сильно калорийными, жирными продуктами или сладостями. Набор массы будет зависеть не от того, сколько вы съели, а от того, сколько успело усвоиться. Поэтому не нужно полностью изменять рацион – способ «больше съесть» здесь не работает, как и поздний ужин. Обратите внимание, что в случае переедания пища усваивается плохо.
Главное правило: ешьте умеренно, не дожидайтесь ощущения тяжести в желудке. Если в вашей пище слишком много маргарина или масла, то единственное, чего вы добьетесь, – это повышения холестерина и проблем с сосудами и сердцем.
Еще одна неправильная стратегия – много сладостей. Естественно, иногда можно себя побаловать конфетой или печеньем, однако питаться исключительно сладостями – это прямой путь к повышенному уровню сахара, сбоям в обменных процессах.
Правила питания
Покупайте полезные натуральные продукты. Ваши гастрономические пристрастия необязательно должны быть высококалорийными. Цените продукты питания, которые дают вам силу: углеводы будут высвобождать энергию, а белки поспособствуют формированию мышечной массы. Придерживайтесь режима питания, при котором вы будете есть 4 раза в день. Пусть даже порции будут маленькие, но зато питательные.
Слушайте свое тело, находите время для полезных и калорийных перекусов. Не переедайте. Это только замедлит процесс пищеварения, приведет к нарушению обмена веществ.
Старайтесь питаться в одно и то же время. Это поможет организму выработать рефлекс, он будет выделять достаточно ферментов для переваривания еды. В итоге организм будет усваивать все полезные вещества. Не голодайте, вы не должны знать этого чувства. Нельзя набирать массу с помощью продуктов питания быстрого приготовления (fast food) или калорийных напитков. Такая тяжелая еда усугубит проблемы с ЖКТ.
Полезные продукты
Важно то, что вы едите. Отдавайте предпочтение высококалорийной пище, в которой много сложных углеводов и белков. Но полностью отказаться от полезных жиров не стоит. Ведь они участвуют в обменных процессах каждой клетки организма.
Ешьте мясо курицы, яйца. Такая еда отлично усваивается, снабжая вас полезными аминокислотами и белками. Картофель и бобовые культуры пополнят ваш организм нужными крахмалами.
Очень важны при набирании килограммов злаки. Они подарят вам множество минералов и витаминов, и питательная ценность их довольно высока. Употребляйте рыбу, особенно сельдь. Она усиливает образование белка и хрома, который нужен для правильного функционирования пищеварительной системы.
Набирать массу отлично помогают макароны и белый хлеб. В них содержится множество полезных углеводов, которые, высвобождаясь, подарят много энергии.
Не забудьте о молочных продуктах: сметана, творог, молоко, сливочное масло — эти продукты снабжают не только белком, но и полезными животными жирами.
Овощи и фрукты важны для ежедневного рациона. Клетчатка помогает кишечнику работать активней и высвобождать вредные отходы, а витамины поддерживают организм. Можно насладиться вкусными шоколадными конфетами или домашней выпечкой — такие продукты достаточно калорийны, а также помогут справиться со стрессом.
Физические упражнения
Чтобы вес хорошо набирался за счет мышечной массы, нужно знать, что половина успеха будет зависеть не столько от питания, сколько от образа жизни в целом, а от тренировок в частности. Зачастую девушки не принимают во внимание самое элементарное правило наращивания мышц: тяжелая тренировка и употребление пищи на 20% больше, чем сжигается.
Тренировка для наращивания массы – это в первую очередь упражнения с отягощениями. Вы должны выполнять по десять-двенадцать повторов, не больше, поэтому подбирайте подходящий для вас вес. Если будете использовать легкое отягощение, мускулы расти не будут.
Добавив силовую нагрузку, вы получите красивую рельефную фигуру. В новом рационе будут преобладать белки, которые питают мышцы, помогают сформировать красивое тело. Отличной нагрузкой станет плавание. Оно позволит вам задействовать все группы мышц.
Заниматься можно дома, делая приседания, отжимания, упражнения с гантелями. Работайте над проблемными участками тела. Если у вас слишком худые руки или ноги, делайте упор именно на них. Но не забывайте и про общеукрепляющие упражнения, бегайте на свежем воздухе или просто гуляйте перед сном. Люди, которые набирают килограммы, не должны забывать о витаминах. Напрямую они не влияют на увеличение массы, но играют важную роль в обменных процессах организма. Их можно получать их из продуктов или специальных витаминных комплексов.
Диета для набора мышечной массы
Легко поправиться дома можно и за счет диеты для роста мышц, однако она должна быть продумана до мелочей. Диета даст «строительный» материал, который восстановит мышечные волокна, а также углеводное топливо, без которого этот процесс невозможен. Соблюдайте такое правило: как белки, так и углеводы должны быть в рационе.
Расчеты БЖУ для набора мышечной массы индивидуальны. К суточным энергозатратам (необходимо учитывать и тренировки) добавьте 20–30% — в результате вы получите нужную калорийность вашего питания. Около 40% из этих калорий должны поставляться белками, 50% – углеводами, и только 10% — источниками жира. Но нужно забыть о сливках, масле или сале.
Примерное меню:
На завтрак можно съесть немного гречки (200 граммов) и 100 граммов отварной курицы (грудки).
На второй завтрак после тренировки возьмите яблоко и банан.
На обед порцию макарон, добавив томатный соус и одну порцию рыбы-гриль (выбирайте жирные сорта) и любой фрукт.
Меню на второй обед: банан и йогурт, одно яблоко и творог.
На полдник можно выпить смузи на основе фруктов или живого йогурта, а также протеиновый коктейль.
На ужин приготовьте на пару говядину с тушеными овощами и картофель. Данная диета будет эффективна лишь тогда, когда вы полностью откажетесь от обработанных продуктов и алкогольных напитков.
Также читайте о процессе лимфодренажного массажа в домашних условиях.
Как увеличить жировую прослойку
Еще один способ набрать вес – это увеличение жировой прослойки.
Жировая ткань – это показатель, характеризующий репродуктивное здоровье девушки. Если такой прослойки недостаточно, возможность забеременеть стремится к нулю. Зачастую гинекологи даже советуют больше есть и меньше двигаться, чтобы преднамеренно увеличить жировую ткань и тем самым повысить свои шансы стать матерью.
Пересмотрите свой рацион, сделав его разнообразнее. Добавьте в него больше жиров, но только полезных. Увеличивайте калорийность постепенно, еженедельно добавляя 5% калорий к стандартному рациону.
Используя такой способ, можно обеспечить качественное усвоение всех микроэлементов и веществ из пищи, соответственно, можно быстрее поправиться. Вы должны употреблять 30% белков, столько же жиров и 40% углеводов, однако процент животных жиров не должен занимать более 10% от общего рациона. Включайте в рацион орехи, сыры, рыбу, хлеб и мед.
Примерное меню:
На завтрак выпейте какао на молоке с овсяным печеньем (4-5 шт.).
На второй завтрак съешьте немного миндаля, можно с медом, а также яблоко и чай. Чай можно пить с молоком, но лишь в случае, если вашим организмом оно легко переносится.
В обед лучше остановить выбор на супе, приготовленном на мясном бульоне, а также на каше с мясом или рыбой. Не забывайте и про овощи.
Второй обед – хлопья плюс сухофрукты, молоко.
На ужин можно смело есть рыбу и мясо, а также картофель или спагетти, салаты. Непосредственно перед сном можно побаловать свой организм кефиром и любым фруктом. Ограничений в физической активности нет: занимайтесь спортом дома, на улице или в фитнес-центре, не забывайте про комплексный уход за своим телом.
Каждое утро лучше делать легкую зарядку, чтобы скорее проснуться и прийти в тонус. Спорт позволит укрепить мышцы, улучшит аппетит, нормализует физическое и психическое состояние – о стрессах вы и думать забудете!
Полезные советы для всех, кто хочет поправиться
Вы должны учесть некоторые моменты, без которых вам будет очень сложно повысить свой вес.
Измените режим питания
Максимально наполните свой рацион такими продуктами питания, которые, с одной стороны, положительно скажутся на здоровье, а с другой – помогут поправиться. Питайтесь не реже, чем четыре раза в сутки и делайте два перекуса. Здесь подойдут орехи или сухофрукты, а также мюсли, которые в домашних условиях можно делать самостоятельно, а также сладкие фрукты.
Наедаться до отвала не нужно – достаточно просто плотно перекусить. Вначале съешьте блюдо, наибольшее по своему объему. То есть, например, в первую очередь вы едите второе, а уже затем – первое. Супы лучше варить на бульоне (мясном), используйте пряные приправы, чтобы пробудить аппетит.
Большие порции
Нужно питаться порциями, которые должны быть больше, чем они употребляли до сих пор. Возможно, сначала это покажется трудным, но со временем вы привыкнете.
Вредные привычки
Как алкоголь, так и сигареты негативно влияют на метаболизм в целом. Известно, что если человек не может похудеть или, напротив, набрать вес, то он страдает проблемами с обменом веществ. Если вы злоупотребляете алкоголем, метаболизм в норму прийти не сможет еще долгое время. Поэтому вам придется выбрать, что для вас важнее: лишний коктейль или привлекательные формы.
Долой стрессы
Стрессы сжигают поступающие в организм калории, что мешает набрать вес. Есть поговорка: «чем худее человек, тем он злее». Поэтому ваша цель – научиться избегать стрессов.
Специализированное питание
Можно полнеть на быстрорастворимых коктейлях. Отправьтесь в специальный спортивный или фитнес-магазин. Есть варианты для мужчин и для женщин. Особенность такого напитка – клетчатка, витамины, белок в составе – настоящий комплекс для решения проблемы.
Проблемы со здоровьем
Если человек ведет обычный образ жизни, а вес уменьшается, возможно есть проблемы со здоровьем.
Потеря аппетита, чувство тяжести в желудке после еды, вздутие или изжога, проблемы со стулом — все эти факторы сигнализирует о проблемах с ЖКТ. И в итоге они могут перерасти в проблемы с весом.
Те люди, которые мечтают набрать дополнительные килограммы, отказываются верить в то, что у них есть проблемы психологического характера. А ведь именно внутренний настрой, восприятие как окружающего мира, так и себя формируют наше сознание. Негативное мышление может заставить абсолютно здоровый физически организм перестать воспринимать пищу или полностью утратить аппетит. Специалист поможет вам разобраться в себе, вернуться к нормальному весу.
Подробнее о самых модных цветах для волос читайте тут.
Что мешает набирать вес
С некоторыми причинами, мешающими человеку поправляться, можно разобраться самостоятельно.
К ним относятся:
курение, алкоголь;
неправильное или недостаточное питание;
пассивный образ жизни;
большое потребление кофеина.
Народные способы набора веса
В народной медицине имеются свои способы эффективной борьбы с болезненной худобой.
3 ядра грецких орехов измельчите, соедините с чайной ложкой свежего меда, залейте 200 мл пива. Все хорошо перемешайте, выпейте всю порцию за раз. Лечение такое проводят месяц, за это время вы сможете прибавить около 3 кг. Быстро можно поправиться от такого старинного рецепта: живое или темное пиво (250 мл) смешайте с 2 ложками домашней сметаны, взболтайте. Пить такой калорийный коктейль нужно свежеприготовленным ежедневно. Он позволит набирать до 2-3 кг в месяц.
Смешайте цветы ромашки (5 г), календулы (5 г) и коровяка (10 г). Залейте травы кипятком (200-250 мл), укутайте тканью, дайте настояться (30 минут). Можете добавить сахар и принимать настой по столовой ложке перед едой.
Напиток для набора массы: в стакан горячего молока (лучше домашнего) добавьте сливочное масло (5–10 г) и ложечку меда. Пейте такую питательную смесь ежедневно на ночь.
Полнеть нужно постепенно, чтобы не нанести вред здоровью. Если вы встали на этот путь, не отступайте, потому что процесс этот долгий и потребует терпения и настойчивости.
Как набрать вес девушке? Как поправиться девушке? Что кушать, чтобы поправиться :: SYL.ru
Сегодня многие женщины разными способами пытаются избавиться от лишнего веса. Действительно, эта проблема в последнее время занимает лидирующие позиции. Некоторые прибегают к помощи диет, другие же часами тренируются в спортзале. Как правило, при грамотном подходе к решению этой проблемы женщинам удается достичь требуемой цели.
С другой стороны, немало и тех людей, которые разными способами пытаются набрать вес в домашних условиях. Как показывает практика, добиться желаемых показателей достаточно трудно в обоих случаях.
Проблема маленького веса. Первоочередные причины
Если девушка отличается худощавой фигурой с самого детства, и у нее нет каких-либо проблем со здоровьем, вероятнее всего, она просто является обладательницей астенического телосложения. Чтобы в этом убедиться, достаточно просто измерить величину запястья. У женщин с астеническим телосложением этот параметр менее 16 см.
Астеники, как правило, отличаются длинными ногами, узкой грудной клеткой. Мышцы у таких людей слабо развиты. С другой стороны, они отличаются хорошим аппетитом и практически никогда не отказывают себе в сладостях или выпечке. Как набрать вес девушке-астенику? В этом случае лучший вариант — обратиться за квалифицированной помощью к инструктору по фитнесу. Он сможет не только подобрать программу тренировок, но и составит индивидуальное меню на каждый день.
Помимо особенностей телосложения, также важно обращать внимание и на скорость метаболизма. Все дело в том, что худощавые люди чаще всего являются обладателями быстрого обмена веществ. Подтвердить данный факт можно только в лабораторных условиях (проводится анализ на соотношение углекислого газа и кислорода в потоке выдыхаемого воздуха).
По словам специалистов, достаточно часто причина худобы кроется в проблемах со здоровьем. Особенно следует насторожиться тем представительницам прекрасного пола, у которых вес начал стремительно падать без видимого повода. В такой ситуации, прежде чем задаваться вопросом о том, как поправиться, будет необходимо пройти диагностическое обследование.
В число самых распространенных причин дефицита массы тела входят следующие:
•проблемы с работой ЖКТ;
•заболевания щитовидной железы;
•искривление позвоночника в области таза или поясницы;
•психологические проблемы, которые влекут за собой снижение аппетита;
Чрезмерная худоба — это не только некрасиво, но и опасно для здоровья. У таких девушек очень часто возникают проблемы с длительностью менструального цикла, они постоянно испытывают слабость и головокружения, жалуются на снижение работоспособности и плохой иммунитет. В данном случае проблема чрезмерной худобы требует незамедлительного решения. Как набрать вес девушке? Сегодня выделяется несколько действенных способов для решения этой проблемы.
Питание
Особое питание — это главное, на что следует обращать внимание каждой даме. Как быстро набрать вес девушке с его помощью? В
первую очередь, необходимо разнообразить привычный рацион более калорийными продуктами. На каждый килограмм веса должно быть не менее 50 ккал в день. В обязательном порядке нужно придерживаться принципов дробного питания: три основных приема пищи + три перекуса.
В рацион можно включить каши на молоке, овощные салаты с оливковым маслом, блюда из мяса и рыбы с гарниром в виде макарон и картофеля. Чтобы решить проблему того, как поправиться девушке, важно в каждом приеме пищи сочетать углеводы и белки.
Что касается перекусов, то в этом случае отличным вариантом считаются самые разнообразные фрукты, орехи, сухофрукты. Все эти продукты имеют в своем составе огромное количество минералов и полезных витаминов.
Фастфуд и сдоба запрещаются
Многие представительницы женского пола в стремлении быстро набрать вес начинают есть большими порциями пирожные, торты и иную высококалорийную еду. Такой подход к решению вопроса совсем скоро негативно отразится на здоровье. Безусловно, при суперактивном образе жизни данный рацион первоначально не будет откладываться в виде лишних килограммов в области талии или бедер. Важно заметить, что это явление всего лишь временное. Все дело в том, что в фастфуде и выпечке имеется большое количество неполезных жиров, пустых калорий, сахара и других вредных для пищеварения составляющих. Таким образом, все вышеперечисленные продукты — не решение вопроса «как набрать вес худой девушке». Более того, постоянное употребление фастфуда может спровоцировать проблемы с поджелудочной железой и всей пищеварительной системой в целом.
Использование энергетических коктейлей
Энергетический коктейль подразумевает под собой такой напиток, в состав которого
преимущественно входят натуральные ингредиенты. Специалисты рекомендуют выпивать его в утренние часы за завтраком. Для приготовления напитка потребуются следующие продукты: стакан жирных сливок, 2 столовых ложки меда, две пачки творога и небольшое количество варенья (по желанию). Все составляющие необходимо тщательно смешать в блендере. А после можно наслаждаться вкусным и питательным напитком. Данный энергетический коктейль характеризуется оптимальным соотношением белков, жиров и углеводов.
Как стимулировать аппетит правильно?
Выше мы уже рассказывали о том, что кушать, чтобы поправиться. К сожалению, далеко не все дамы могут похвастаться отличным аппетитом. В настоящее время выделяется большое число разнообразных вариантов повышения естественного желания есть больше. В первую очередь, это продолжительные пешие прогулки. По словам ученых, чем больше человек проводит времени на природе, тем лучше впоследствии будет его аппетит. Если времени на прогулки нет, можно перед основным приемом пищи выпивать по одному стакану натурального свежевыжатого сока. Здесь можно использовать и овощные, и фруктовые варианты. Кроме того, не следует позволять организму голодать. Есть рекомендуется как минимум шесть раз в сутки. Даже если аппетита нет, необходимо съесть яблоко или выпить стакан кефира. После приема пищи можно лечь отдохнуть на 30 минут. В этом случае пища лучше усвоится, а вопрос о том, как набрать вес девушке, больше не будет беспокоить.
Сила спорта
Безусловно, спорт должен присутствовать в жизни не только тех, кто стремится похудеть
в кратчайшие сроки. Регулярные физические нагрузки способствуют и набору веса за счет непрерывного роста мышечной ткани. Как быстро набрать вес девушке в этом случае? В первую очередь, рекомендуется записаться в спортзал, на фитнес, чтобы все упражнения выполнялись под контролем опытного тренера. Спорт благоприятно воздействует на фигуру, улучшает координацию, повышает выносливость организма. Специалисты не рекомендуют увлекаться аэробными занятиями (бег, скакалка, танцы), так как они могут тормозить рост мышц. Предпочтение следует отдавать плаванию, ходьбе.
Сон и отдых
Мышцы, как известно, нарастают только во время перерыва между физическими нагрузками. Для получения большего эффекта в процессе набора массы тела особое внимание важно уделять правильному отдыху. Спать рекомендуется не менее семи часов в сутки. Не следует заниматься спортом более трех раз в неделю (мышцам тоже требуется отдых). Лучше избегать стрессовых ситуаций. При соблюдении всех этих рекомендаций серьезные изменения затронут не только очертания тела, но и здоровье в целом. К примеру, многие отмечают положительные изменения в функционировании нервной системы, появление большей выносливости.
Вредные привычки
Как поправиться быстро девушке и сделать это правильно? Безусловно, крайне важно отказаться от воздействия
всех вредных привычек. Здесь, прежде всего, речь идет об алкоголе и табакокурении. Алкогольные напитки провоцируют застой жидкости в организме, негативно влияют на метаболизм, а также имеют в своем составе много пустых калорий. Курение форсирует все обменные процессы, непрерывно происходящие в организме, приблизительно на 10%. Для восполнения затраченной на них энергии потребуется увеличить количество пищи также на 10%. Но лучше вовсе отказаться от этих пагубных привычек.
Баланс витаминов и минеральных веществ
Как поправиться быстро и не навредить своему организму? Специалисты настоятельно рекомендуют постоянно следить за балансом витаминов и минералов. В этом случае может потребоваться помощь врача. Все дело в том, что бывает достаточно трудно самостоятельно контролировать правильное соотношение этих веществ в организме. Врач, как правило, назначает ряд анализов, благодаря которым появляется возможность отслеживать дефицит тех или иных минералов. Исходя из этой информации, назначаются поливитаминные комплексы, которые можно купить в любой аптеке. Баланс витаминов и минералов позволяет контролировать обменные процессы в организме, следить за правильным его функционированием, избегать снижения иммунной защиты.
Помощь таблеток и лекарственных препаратов
Недостаток массы тела чаще всего не является самостоятельным симптомом, а выступает в роли последствий проблем как с физическим, так и с психическим здоровьем. Узнавая у врача о том, какие существуют таблетки, чтобы набрать вес, также важно спросить и о возможных побочных реакциях.
Делая выбор в сторону гормональных препаратов, необходимо осознавать, что многие из них наносят непоправимый вред всему организму. Более того, весьма часто восстановить прежнюю работу некоторых его систем практически невозможно.
В число самых распространенных лекарственных препаратов, которые может порекомендовать специалист, входят оральные контрацептивы. Все дело в том, что одним из побочных эффектов в данном случае выступает набор веса. Если верить результатам многочисленных исследований, то прием гормональных препаратов приводит к последовательному увеличению массы тела, избавиться от которой впоследствии будет очень сложно. Прежде чем начинать прием таблеток, целесообразно будет сравнить все преимущества и возможные недостатки лекарств.
Как поправиться быстро девушке без таблеток? Многие дамы, решая набрать вес, начинают принимать пивные дрожжи. Основное их действие направлено на восполнение дефицита некоторых групп витаминов и незаменимых белков, благодаря чему заметно увеличивается время течения всех обменных процессов в теле. Более того, пивные дрожжи помогают:
нормализовать иммунитет;
выводить все шлаки и токсины из организма;
укреплять сосудистые стенки;
снижать количество вредных жиров в крови.
Специалисты отмечают, что пивные дрожжи считаются хорошим дополнением к диете и физическим нагрузкам. Они заметно улучшают аппетит и способствуют тщательному усвоению пищи.
Особый питьевой режим
Врачи рекомендуют пить больше жидкости. Предпочтение в данном случае следует отдавать самой обычной негазированной воде, травяным настоям и ягодным морсам без сахара. Вода провоцирует вывод имеющихся шлаков и токсинов из организма, что существенно улучшает метаболизм. Выпивая в сутки не менее двух литров обычной воды, вы не будете задаваться вопросом о том, как набрать вес девушке.
Гормоны и вес
Очень часто избыток или дефицит массы тела зависит от дисбаланса на гормональном уровне. При явном дефиците веса рекомендуется сдать соответствующий анализ крови на гормоны. Все дело в том, что так называемые тиреоидные гормоны отвечают за скорость метаболизма. При их избытке поправиться будет очень сложно.
Если имеются проблемы с регулярностью и частотой менструального цикла, очень важно своевременно проверить общее соотношение эстрогенов и тестостерона. Дисбаланс этих репродуктивных гормонов также может сказаться на массе тела. В любом случае заниматься лечением самостоятельно не следует. С результатами анализа необходимо идти на консультацию к соответствующему специалисту. Он уже порекомендует грамотное лечение, а также расскажет о том, как поправиться в данном случае.
А если пренебрегать результатами анализов, положительного исхода в этой ситуации ждать не следует.
Итоги по теме «Как поправиться девушке»
В данной статье мы рассмотрели лишь некоторые способы увеличения массы тела. Для получения более детальной информации по данному вопросу будет необходимо своевременно обратиться за консультацией к специалистам.
Важно помнить, что ежедневное взвешивание вовсе не обязательно покажет быстрые результаты. Как правильно набрать вес девушке? Здоровое питание, ежедневные физические нагрузки, положительный настрой — это главные составляющие, которые непременно потребуются для достижения конечной цели. Со временем станут заметны прибавка в весе и визуальное изменение фигуры, что должно стимулировать к дальнейшим занятиям. Начальный этап «новой жизни» может показаться трудным, главное — не опускать руки и постоянно совершенствоваться.
Как убрать морщины на лбу и между бровями – обзор методов
Из этой статьи Вы узнаете:
морщины на лбу: как избавиться нехирургическими методами,
в каких случаях для этого нужна эндоскопическая подтяжка лба,
как убрать морщины между бровями.
Как убрать морщины на лбу или между бровями? На сегодняшний день существует большой перечень методов, от консервативных до хирургических, сделать выбор между которыми непрофессионалу – не так то просто. Наша статья поможет Вам разобраться в том, какой метод будет наиболее эффективен именно у Вас.
Удаление морщин на лбу: методы
Морщины на лбу (как и на других частях лица) принято делить на динамические и статические. Динамические морщины проявляются при мимических движениях, а статические – даже когда лицо находится в полном покое. Для пациентов с динамическими морщинами Ботокс является лучшим средством (рис.2).
При статических морщинах Ботокс может помочь только смягчить эти морщины, но не заставит их полностью уйти. Поэтому глубокие статические морщины нужно лечить сочетанием ботокса и внутрикожного наполнителя. К последним относят такие препараты, как «Рестилайн» или «Юведерм» (рис.3).
А вот от неглубоких статических морщин можно избавиться только лишь инъекциями внутрикожного наполнителя на основе гиалуроновой кислоты или при помощи лазерной шлифовки кожи. Существуют также и более агрессивные хирургические методы, например, подтяжка лба, но мы рекомендуем начинать именно с консервативных методов.
Но в некоторых случаях, чтобы добиться более продолжительных результатов без постоянной поддерживающей терапии – на помощь придет хирургическая подтяжка лба. Ниже Вы найдете подробное описание как хирургических, так и консервативных методов лечения морщин на лбу.
Как убрать морщины между бровями: методики
Инъекции ботокса являются выбором №1 при межбровных морщинах. Его эффект развивается в течении 2х недель после инъекции. Но если морщины уж очень глубокие, то помимо ботокса может потребовать инъекция внутрикожного наполнителя (например, «Рестилайн»).
Имейте в виду, что кремы для удаления морщин не помогают совершенно. Рекомендуем – начните именно с ботокса. И если вдруг результат через 2 недели покажется вам недостаточным, то попросите вашего косметолога сделать инъекцию внитрикожного наполнителя. И тогда Вы точно будете счастливы.
Ниже мы дадим подробную информацию по перечисленным методам.
Морщины на лбу: как избавиться без операции
Лазерная шлифовка кожи (рис.9-10) – позволяет удалить омертвевшие наружные слои кожи, уменьшив глубину морщин, а также способствует повышению упругости кожи за счет стимулирования выработки коллагена и эластина. Более подробно об этом методе читайте в статье: «Коррекция морщин фракционным лазером»
Микродермабразия – нехирургическая процедура микродермабразии отшелушивает поверхностный омертвевший слой кожи, и этим и уменьшает глубину морщин. Это может помочь избавиться от очень тонких и неглубоких линий, но при более глубоких и широких морщинах процедура будет неэффективной. Альтернативой микродермабразии также может быть методика среднего химического пилинга.
Реклама
Удаление морщин на лбу: хирургические методы
На сегодняшний момент существует две основных методики хирургической коррекции морщин в области лба. К этим методикам относится традиционная открытая методика операции, и появившаяся примерно в 1990 году (в связи с появлением нового современного эндоскопического оборудования) – методика эндоскопической подтяжки лба.
Если же Вам необходима подтяжка бровей, чтобы приподтять брови, то данные методики операции с успехом позволяют сделать это (рис.15). Эндоскопическая подтяжка бровей наименее травматична, чем операция выполняемая традиционным открытым методом.
1. Открытая подтяжка лба –
Разрез при открытой методике проводится по верхней части лба (рис.11). Разрез может проходить либо в волосах, либо по открытой части лба – чуть ниже уровня роста волос. Потом кожу лба отслаивают, натягивают, иссекают излишек и ушивают (рис.12-13).
Плюсы – для открытой методики характерны более выраженный эффект после операции, более длительная продолжительность достигнутого результата. Также преимуществом открытой методики является то, что операция позволяет принудительно поднять или опустить линию роста волос.
Минусы – однако, при отрытой методике пациент будет испытывать более выраженное онемение кожи головы по сравнению с эндоскопической методикой, а также более выраженные болевые ощущения после операции. Нужно учитывать и более выраженную длину разреза при этой методике, а также то, что возможно выпадение волос вдоль рубца.
Открытая подтяжка лба: фото До и После
2. Эндоскопическая подтяжка лба –
Основное отличие от открытой методики заключается в том, что подтяжка выполняется через небольшие разрезы позади линии роста волос при помощи хирургического эндоскопа (рис.17-18). Процедура разрыхляет кожу лба, поднимает брови и разглаживает морщины лба, растягивая ослабленные лоб тканей вверх, к верхней части головы.
Таким образом, операция позволяет:
поднять брови (если имеет место быть провисание бровей),
разглаживает глубокие борозды и морщины в области лба,
смягчает морщины между бровями, позволяя этим сделать взгляд менее хмурым.
Плюсы – во время эндоскопической подтяжки бровей будут сделаны всего несколько маленьких разрезов позади линии роста волос. Таким образом, эндоскопической методике характерны меньшая длина разрезов, меньшее кровотечение во время операции и более быстрое заживление. Онемение, как правило, менее выражено, либо отсутствует, а болезненные проявления минимальны.
Минусы – однако, эта методика уступает традиционной открытой методике по степени подтяжки лба и продолжительности сохранения достигнутых результатов. И хотя количество разрезов минимально – в некоторых случаях может наблюдаться небольшое выпадение волос вдоль шрамов.
Надеемся, что наша статья на тему: Как убрать морщины со лба и между бровей – оказалась Вам полезной!
способы как можно избавиться и разгладить в домашних условиях и в салоне
Ох, уж эти морщины! Одна, молодая ещё, подруга пожаловалась: мол, мне кажется, что лицо стало каким-то «сердитым» — всё из-за того, что на переносице пролегли две складки. Стали вместе искать, как их можно убрать морщины на лбу, где и за какие деньги.
Как и почему образуются морщины на лбу
Морщина в области лба и переносицы могут появиться даже в молодом возрасте. Причина тому — активная мимика. Привычка постоянно морщить лоб или сдвигать брови во время разговора уже к 30 годам оставит на лице видимые следы. Сокращение мимических мышц влечёт за собой образование складок на коже. Представьте, как каждый раз, когда вы морщите лоб, кожа сжимается, а потом расслабляется. В глубоких слоях так же ведут себя фибробласты, клетки соединительной ткани. Когда они сжимаются, то подтягивают за собой эластиновые и коллагеновые волокна, образуя складки — сначала динамические, которые видно только при активной мимике. На наиболее подвижных участках кожа со временем перестаёт разглаживаться, появляются уже статические морщины — они заметны даже в состоянии покоя.
Активная мимика приводит к чрезмерной нагрузке на кожную ткань, так что со временем она просто перестаёт расслабляться
На здоровье кожи сказывается агрессивное воздействие ультрафиолета. Если много и подолгу бываете на солнце и/или посещаете солярий, кожа постареет раньше, чем могла бы. Роговой (наружный) слой эпидермиса под действием УФ-лучей утолщается, кожа становится тусклой, сухой и неровной, появляются поверхностные морщинки и пигментные пятна. Изменения наблюдаются и в средних слоях кожи: замедляется процесс обновления клеток и повреждается коллагеново-эластиновая сеть. У некоторых людей появление ранних морщин связано с генетикой: в сочетании с гиперактивными мышцами лба и любовью к солнечным ваннам она даёт о себе знать ещё быстрее, чем могла бы при других привычках.
После тридцати начинается так называемое хроностарение. К этому времени волокна эластина и коллагена становятся настолько хрупкими, что при любом механическом воздействии на кожу легко повреждаются, а вот восстанавливаются уже не так, как в молодости, а гораздо медленнее. Поддерживающий слой дермы истончается, кожа теряет упругость, морщины, которые появились раньше, становятся глубже. Набирает обороты неотвратимый процесс старения кожи — гликирования. Суть этого механизма досконально исследовавшая возможности организма Ди Грей Обри сравнила с образованием карамельной корочки на запечённой рождественской индейке.
Сахара и жиры медленно, но верно образуют опасные связи, которые сковывают между собой наши белки, инактивируют ферменты, подают в клетках аномальные химические сигналы, повреждают ДНК. Повсюду эти сшивки нарушают функции белков, ведя к физиологическим расстройствам, органическим патологиям.
После менопаузы, когда женщина вступает в период снижения активности эндокринной системы, наступает гормональное старение. Волокна коллагена и эластина дезорганизуются, нарушаются репаративные (регенеративные) процессы. Связь дермы и эпидермиса становится менее прочной, верхний слой истончается. Кожа теряет плотность, становится обвисшей и дряблой. В этот период образуются гравитационные морщины — преимущественно в нижней части лица. На лбу и переносице углубляются и нависают складками старые морщины.
Почему появляются морщины — видео
Какие ещё есть причины
Часть вины в образовании морщин на лбу и переносице, можно списать на внешние факторы:
Хронический стресс. Считается, что любое эмоциональное перенапряжение ускоряет гибель клеток.
Вредные привычки. В первую очередь, это курение и алкоголь.
Несбалансированное питание. Если заметили морщины на лице, знайте: в вашем рационе не хватает омега-3 жирных кислот и витаминов, нужно этот пробел восполнять.
Неудачные диеты. Если изменения в режиме питания носили временный характер, учитесь постепенно возвращаться к старым привычкам. Резкое похудение обычно не лучшим образом сказывается на коже — она обвисает складками, которые сложно потом убрать.
Недостаток влаги в организме. По каким-то причинам вы не выпиваете положенные 2 л воды в сутки, и организм вынужден запасать воду в подкожном слое — на экстренный случай. От скоплений жидкости в организме образуются отёки, и на лице тоже, а это усугубляет проблему с морщинами.
Плохая экология. Чистый воздух и вода — залог вашей красоты. Насколько будете здоровы, настолько хорошо будете выглядеть.
Перенесённые операции на органы эндокринной системы. Оперативное вмешательство может вызвать дисбаланс гормонов и ускорить старение кожи.
Заболевания сердечно-сосудистой системы. Из-за нарушений кровообращения клетки не получают достаточного питания, ткани быстрее теряют эластичность и «провисают».
Морщины в верхней трети лица могут быть продольными и поперечными, на переносице, на лбу или около бровей — всё зависит от причин
Что мешает убрать морщины на лбу
Прежде всего, мешают наши привычки и незнание основ грамотного ухода за лицом. Заниматься этим нужно с юности. Выясните, какой у вас тип кожи, подберите подходящую косметику и каждый день очищайте, увлажняйте и питайте её. До 30 лет смело можете обходиться кремом с солнцезащитным фильтром — он стоит дешевле, чем возрастная косметика, но она пока и не пригодится. После 30 уже пора подыскивать профессиональную косметику с увлажняющими компонентами, а после 45 — с лифтинг-эффектом.
Раз в неделю делайте пилинг и точечный массаж лица. В качестве дополнительного ухода можно регулярно делать маски с маслом, яйцом, мёдом, умываться травяным настоем и массировать лицо кубиками льда. Когда мы делаем эти процедуры, хорошо эпидермису — самому верхнему, роговому его слою. Мёртвые клетки отшелушиваются, подсушенная и стянутая кожа становится мягче, и в общем лицо выглядит здоровее. Но заломы и складки — следы изменений в мышечном слое дермы, их появление значит, что клетки и ткани ослаблены и начинают проседать. Наружными средствами проблему не решить. Когда заметили первые неглубокие морщины в области лба, обратитесь к дерматологу. Врач оценит состояние кожи и даст компетентные рекомендации, назначит курс восстановительных процедур и порекомендует косметику с активными компонентами.
Помимо ухода обязательно защищать лицо — особенно глаза — от солнца. Полезно контролировать мимику — поработайте над ней перед зеркалом. Наморщенный лоб и нахмуренные брови не украшают женщину. Каждый раз, когда будете на эмоциях, вспоминайте об этом, и привычка строить гримасы постепенно сменится сдержанностью.
Морщины на лбу уменьшит мимическая гимнатсика — делайте её перед зеркалом
Влияют ли курение, алкоголь и употребление напитков с кофеином на состояние кожи
От поступающего в кровь никотина сужаются сосуды, клетки не получают достаточно кислорода и возникает так называемый окислительный стресс. Нарушается защитный верхний слой — без него кожа быстрее теряет влагу, истончается и обрастает слоем омертвевших клеток. В дерме, среднем слое, активируется фермент металлопротеиназа, который разрушает коллагеновые волокна. Без достаточно питания и влаги клетки ослаблены и почти не защищены от действия внешних факторов. Электронные сигареты вредны из-за содержащихся в них примесей вроде пропиленгликоля, формальдегида, ацетальдегида, которые оседают на коже вместе с паром и закупоривают поры. То есть прямой связи между курением и появлением морщин на лбу и переносице вроде бы нет, но из-за ухудшения общего состояния кожи возрастные изменения могут проявиться раньше. Сухая тонкая кожа стареет быстрее, поэтому считается, что курение и обычных сигарет, и вейпов ускоряет возрастные изменения.
Регулярный приём алкоголя тоже приводит к нарушению водно-солевого баланса, кожа становится сухой «изнутри».
Алкоголь «сбивает» равновесие окислительно-восстановительных процессов и даёт возможность свободным радикалам безнаказанно разрушать клетки. А ещё блокируется синтез белка — главного строительного материала, из которого наш организм «строит» новые клетки — в том числе и кожи.
В первую очередь вредную привычку заметно по одутловатому лицу, брылям, характерному углублению в верхней части носогубной складки. При регулярном употреблении алкоголя становятся заметны изменения в других областях. Постоянный отёк тканей рано или поздно приведёт к углублению мимических морщин в области лба и переносицы.
Доказательств, что кофе и чёрный чай так же вредны для кожи, пока нет. Гипотезы выдвигаются разные, но полноценного исследования, которое бы убедило всех женщин отказаться от тонизирующих напитков ради красоты и молодости, нет. Хотя диетологи советуют заменить их в рационе на каркаде и зелёный чай.
Как питаться, чтобы продлить молодость кожи
Красота потребует некоторых жертв — ради сохранения молодости придётся скорректировать привычный рацион. Приучите себя есть несолёную красную рыбу — лосось, форель, макрель хороши как источник протеинов и жирных кислот. На гарнир ешьте вдоволь овощей — восполняйте недостаток витаминов группы B. Зелень в качестве приправы обязательна в первых и вторых блюдах, а салаты готовьте из свежей моркови, дайкона, огурцов, помидоров, свёклы. Для заправки берите льняное масло — майонез, конечно, привычнее, но с ним у овощей даже вкус меняется — он какой-то не свой. От жирных соусов ненатурального происхождения лучше вообще отказаться, как и ещё от некоторых блюд:
солений и маринадов — касается овощей, солёной рыбы, сала;
пряностей — потребление соли и специй давно стоило ограничить;
сахара и кондитерских изделий;
жирных супов и бульонов — начните готовить первые блюда из птицы и рыбы, они достаточно калорийные, чтобы сыты были все, а усваиваются легче, чем свинина или говядина;
полуфабрикатов.
Форель, как и любая красная рыба, восполняет недостаток жирных омега-3 кислот, а потому полезна для поддержания здоровья кожи
Совет: переходить на новый рацион нужно постепенно. Не нужно разом лишать себя всех приятностей — вытерпите неделю, потом обязательно снова захотите вернуться к «нормальной» еде. Для начала просто попробуйте есть меньше мучного и добавлять в блюда меньше соли, потом замените свинину курицей. Вместо покупного майонеза сделайте домашний, а на обед купите побольше зелени. Для любой новой привычки нужно недели три, не меньше, а для смены питания — полгода-год.
Методы лечения морщин в салоне — таблица
Как проходит эндоскопическая подтяжка лба (бровей) — видео
Дополнительно к аппаратной или хирургической подтяжке могут быть назначены:
кремы и сыворотки против морщин;
альфа-гидрокислоты и ретиноиды, которые стимулируют выработку коллагена и разглаживание морщин;
продукты с антиоксидантами и протеогликанами, которые предотвращают повреждение клеток кожи свободными радикалами.
Для профилактики старения кожи и улучшения кровотока косметолог может порекомендовать микротоковую терапию и салонный массаж.
Массаж против морщин может быть аппаратным или проводиться вручную — всё зависит от состояния кожи пациента
Общие противопоказания к проведению подтяжки лба
Косметическая подтяжка лица — медицинская процедура, а потому обязательно предваряется общим осмотром пациента у врача дерматолога-косметолога. Специалист даёт одобрение на проведение того или иного вида подтяжки исходя из состояния кожи. Ограничения на проведение любых видов аппаратного лифтинга:
заболевания сердечно-сосудистой системы, артериальная гипертензия;
Знакомый косметолог говорит, что красота женщины — это, прежде всего, результат её труда. Причём ежедневного и систематического. Морщины появятся, но, согласитесь, лучше, если это случится как можно позднее.
Массаж
Делайте точечный массаж. Выполняется через день (лучше по вечерам) в течение 15–20 минут. Начните с поглаживаний от середины лба к вискам, слегка надавливая подушечками пальцев на кожу. Потом перейдите к растираниям — указательными пальцами обеих рук несколько раз нарисуйте восьмёрку в области глаз и бровей. Несколько минут постучите подушечками пальцами по коже — этот приём называется вибрация. Теперь разомните кожу несильными пощипываниями: захватите кожу у бровей, потом постепенно продвигайтесь к вискам. Завершите массаж лёгкими поглаживаниями. Для лучшего результата смачивайте подушечки пальцев в масляной смеси. Для молодой кожи будет полезно масло макадамии с разведёнными в нём эфирными маслами кедра, сосны, апельсина или нероли. Для зрелой кожи подойдёт смесь масел авокадо, жожоба, ростков пшеницы, персикового с эфирными маслами пихты, сандала, розового дерева, ладана, иланг-иланга. Соотношение: 1 ст. л масла-основы+2–3 капли эфирных масел. Перед использованием смесь нужно разогреть на водяной бане. После массажа смывать остатки масла не стоит, дайте им впитаться в кожу.
Польза от массажа будет больше, если делать его с натуральными эфирными маслами
Гимнастика
Чередуйте массаж с упражнениями. Каждое утро выделяйте 5 минут на простую гимнастику: поставьте локти на стол, брови прижмите указательным и средним пальцами и поделайте гримасы — то удивления, то гнева. Сведите брови вместе, потом попробуйте указательными пальцами отвести их как можно дальше. Повторите 5 раз. Теперь смените положение. Поставьте руки так, чтобы подушечки пальцев упирались в линию роста волос и попробуйте натянуть кожу на лбу вверх. Одновременно старайтесь опустить брови. Выполните упражнение 10 раз.
Техника выполнения гимнастики для лица — видео
Косметика
Регулярно делайте пилинг:
Обязательно наносите скраб по массажным линиям, слегка массируя кожу.
После того как смоете средство, нанесите увлажняющий крем.
Повторяйте процедуру 1 раз в неделю.
Сделайте 20 сеансов, потом неделю перерыв.
Не пренебрегайте народными средствами. Кожа любит комплексный уход, и натуральная косметика, приготовленная своими руками, тоже пойдёт на пользу, потому что увлажняет и питает кожу, пусть и неглубоко. Домашние маски для ухода за кожей после тридцати лет могут содержать:
желатин;
крахмал;
свежие дрожжи;
сметану;
сырые яйца;
фрукты и овощи;
мёд;
растительные масла.
Маску нужно наносить на 20–30 минут, потом смыть тёплой водой или стереть салфеткой, а кожу смазать кремом.
Маски с дрожжами, желатином, крахмалом немного подтягивают кожу, но от морщин не избавляют
Отзывы
Обсудить выбор процедуры по подтяжке лба и бровей лучше всего с косметологом. Подруга, кстати, так и поступила и решила попробовать инъекции ботоксом. Результат получила, какой хотела — складки выровнялись, хотя и на время, так что теперь нужно будет регулярно подкалывать новую дозу. Не делать же, в самом деле, эндоскопию. В 30 лет как-то рановато.
Девиз по жизни: «Вечно учись, но не вечно получай уроки» Оцените статью: Поделитесь с друзьями!
Морщины на лбу — причины появления и способы борьбы
Привет, друзья!
Сохранить молодость и красоту лица мечтает каждый, но годы неумолимо берут свое.
Со временем человек замечает появление морщин, что является естественным физиологическим процессом.
Однако морщины на лбу могут появится даже у тех, у кого еще не прошли прыщи!!! Оказывается, в их появлении, во многом, виноваты мы сами.
Давайте рассмотрим подробнее, почему они возникают и как убрать морщины на лбу и не допустить их преждевременного появления.
Из этой статьи вы узнаете:
Как убрать морщины на лбу — советы и рекомендации
Почему возникают морщины на лбу?
Морщины на лбу – это складки кожи в виде поперечных и продольных бороздок.
Возникают в процессе естественного старения организма и кожного покрова, а также в следствии частого сокращения мимической мускулатуры лица.
Основными причинами, усугубляющими появление морщин на лбу, становятся:
вредные привычки;
резкий набор веса или похудение;
нервные расстройства;
мимическая подвижность лица;
плохая экология, задымленность;
неправильное питание;
анатомическая сухость кожи;
некачественная косметика;
недостаток витаминов и микроэлементов в организме;
гормональные нарушения;
заболевания сердечно-сосудистой системы;
воспалительные процессы кожного покрова.
Лицо — часть тела, которая постоянно подвергается внешним воздействиям и остается всегда открытым.
Прямое попадание солнечных лучей, сильный ветер, снег и дождь часто являются причиной раздражения эпидермиса.
Пагубное влияние ультрафиолетовых лучей приводит к снижению прочности капиллярных сосудов, потере эластина, сухости и преждевременному увяданию.
Мимикой человек выражает душевное состояние, проявляя радость, испуг, гнев, страх. Рефлекторное сокращение мышц оставляет сеть мелких морщинок, которые со временем становятся более глубокими и видимыми.
Жизнь связана с различными стрессовыми ситуациями. При выбросе адреналина в кровь, гормон доставляется к жизненно важным органам, а кожа страдает от недостатка кислорода и витаминов.
Часто фактором появления бороздок становится неправильная диета, резкая потеря веса, как правило стресс организма.
Не получая питательные вещества эпидермис начинает забирать витамины из подкожной клетчатки, обезвоживая ее и разрушая. Происходит потеря эластичности и возникновение заломов и провисания.
Патология внутренних органов приводит к потере упругости кожи, о чем говорят ухудшение цвета, изменение структуры кожи и глубокие морщины между бровями. Их формирование происходит постепенно.
Потеря влаги кожного покрова приводит к нарушению его эластичности и возникновению первых бороздок.
Как убрать морщины на лбу домашними средствами?
Итак, сразу хочется сказать, что избавиться от морщин на лбу с вероятностью 100% можно только в том случае, если начинать это делать уже при первых признаках старения.
Но, не стоит унывать и тем, у кого уже образовались более глубокие складки, такие морщины тоже можно сделать менее заметными.
Как избавиться от морщин на лбу — с чего начать?
Итак, рассмотрим основные средства и способы против морщин на лбу в домашних условиях
Как правило, это многочисленные маски, пилинги, упражнения ( фейсбилдинг) и массаж лица.
Основные советы :
Обязательным условием является ежедневное очищение лица от загрязнений.
Все процедуры должны быть щадящими
Резкое растягивание и сильное трение приведет к потере упругости кожи.
Два раз в неделю необходимо проводить пилинг кожи. Пилинг поможет очистить дерму от ороговевших клеток, ускорить восстановление эпидермиса и улучшить поступление питательных средств. Процедуру можно проводить кофейной гущей, манкой, солью, овсянкой. При этом не допускаются грубые движения ( рецепты скрабов смотрите здесь)
После пилинга необходимо делать маски для лица, на область лба.
Два раза в неделю масляные компрессы на область лба
Минимум три раза в неделю массаж лица — фейсбилдинг.
Ежедневно нанесение питательного крема против морщин, мне нравится этот
В качестве дополнительных средств можно применять: пластыри против морщин на лбу, протирать кожу кубиками льда.
Маски против морщин на лбу
Разгладить морщины на лбу помогут различные маски.
Очень эффективными являются эти три рецепта :
Взбитый белок яйца с добавлением лимонного сока ( 1 белок и 0, 5 ч.л лимонного сока). Смесь наносят на лоб, держат до полного высыхания и через 15 минут смывают теплой водой.
Подтянуть кожу поможет маска смешанный сок сырого картофеля с огуречным соком (1:1) Наносится на область лба на 30 минут, смывается теплой водой.
Мякоть томата отделяется от кожуры и семян, превращается в пюре и накладывается на лицо на 15 минут. Такая маска разглаживает кожу и придает ей тонус.
Еще больше рецептов масок от морщин в этой статье.
Масляные компрессы против морщин на лбу
Еще одна очень эффективная процедура, способная уменьшить морщины на лбу — масляные компрессы.
В качестве базовых масел подойдут: оливковое, кунжутное, персиковое, шиповника, примулы вечерней.
Теплым маслом пропитывают тканевые салфетки и накладывают их на кожный покров лба. Держат 30-60 минут.
Можно приготовить увлажняющую смесь для области лба из кунжутного или миндального масла(100,0) с добавлением эфирного масла герани, лимона, кардамона (по 2 капли). Наносить ее ежедневно на область лба по утрам, вбивая ее пальцами.
Массаж от морщин на лбу
Массаж считается эффективным средством для борьбы с признаками старения на лбу.
Перед началом необходимо вымыть руки, и смочить кончики пальцев оливковым или льняным маслом.
Поперечные морщины на лбу разглаживают, от середины лба по направлению к вискам. Необходимо сделать 8 – 10 движений.
Постукивание кончиками пальцев в различном направлении, которое поможет активировать кровоснабжение кожи.
Горизонтальные бороздки гладить в вертикальном направлении, вертикальные перечеркнуть штришками.
Очень эффективно это упражнение от морщин на лбу, которое желательно проводить ежедневно:
Брови фиксируются пальцами. В таком положении нужно 10 раз нахмуриться и сдвинуть брови. Далее пальцы располагают у роста волос.
Нужно опустить брови и постараться растянуть кожу лба, сделав 8-10 попыток.
Пластырь от морщин на лбу
Пластырь от морщин на лбу еще одно эффективное вспомогательное средство против морщин на лбу.
Он расслабит и зафиксирует мышцы, благодаря таким процедурам, мелкие бороздки быстро разглаживаются, крупным морщинам необходимо длительное применение.
Я применю вот такой пластырь, накладываю его поверх вот такой сыворотки от морщин, эффект меня очень радует!
Морщины на лбу — официальная косметология
В особо запущенных случаях разгладить кожу на лбу помогут косметические технологии.
Техника и средства устранения морщин должны подбираться индивидуально, исходя из структуры и особенностей кожи.
Современная косметология предлагает различные способы, как избавиться от возрастных изменений.
Глубокие морщины на лбу подтянуть можно с помощью внутрикожных инъекций.
В результате заполнения межклеточного пространства ботокс разглаживает и сокращает мимические морщины.
Такие процедуры повторяют, так как препарат со временем рассасывается
Как не допускать появление морщин на лбу?
Профилактика морщин на лбу заключается в расслаблении мышц.
Нельзя сильно гримасничать, напрягать и морщить лоб.
Необходимо правильно ухаживать за лицом, вести здоровый и активный образ жизни, избегать стрессовых ситуаций и следить за здоровьем.
Для состояния кожного покрова огромное значение имеет суточное потребление жидкости. Необходимо выпивать не менее 1,5 литров качественной воды в день.
А как вы боретесь с морщинами на лбу?
С вами была Алена Яснева, всем пока!
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МОИМ ГРУППАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ
Нажимая кнопку «Отправить», вы соглашаетесь с нашей
Как убрать морщины на лбу женщине за 40
Мимические морщины на лбу могут появиться достаточно рано, у некоторых женщин они становятся заметными уже после 25 лет. Поскольку выглядят они не очень красиво и значительно прибавляют возраст, женщины ищут простые и доступные способы как убрать морщины на лбу. Однако сделать это в домашних условиях можно только если морщины еще не слишком глубокие. Поэтому чем раньше вы начнете с ними бороться, тем лучше будет результат.
Причины появления морщин
Для того, чтобы найти эффективное средство как избавиться от морщин на лбу нужно знать основные причины, по которым они появляются. Причины эти могут быть как внутренними, так и внешними. Основными среди них можно назвать следующие:
гиперактивная мимика;
фотоостарение;
обезвоживание;
злоупотребление косметикой;
неправильный уход за кожей;
недостаток витаминов;
возрастные изменения;
потеря тонуса кожи.
Прежде чем начинать активную борьбу с морщинами, проанализируйте какие причины могут быть у вас и что вы можете сделать, чтобы их устранить.
Массаж кубиками льда
Это универсальное и доступное средство как убрать мимические морщины со всего лица. Однако эффективен этот способ только при регулярном применении. Если ежедневный массаж кубиками льда войдет у вас в привычку, состояние кожи заметно улучшится уже после первых двух недель.
Кубики для массажа лучше готовить из отваров трав:
перечной мяты;
шалфея;
чистотела;
зверобоя;
мать-и-мачехи;
эвкалипта.
Траву залить кипятком из расчета 2 ст. ложки на 0,5 литра воды, прокипятить 5 минут на медленном огне и дать настояться еще 20-30 минут. Затем процедить и перелить в формочки. Готовым кубиком массировать кожу легкими круговыми движениями по массажным линиям, особенно морщины на лбу, переносице, между бровями и носогубные складки. Если появилось сильное ощущение холода, прекратите массаж, а если чувствуете приятную прохладу, можно израсходовать весь кубик.
Маски от морщин на лбу
С солью, яйцом и лимонным соком
Простой и эффективный способ как убрать морщины на лбу. Белок отлично подтягивает кожу, лимонный сок слегка ее осветляет, а соль повышает упругость и насыщает ее микроэлементами. Эта маска хорошо работает от всех мимических морщин.
Ингредиенты
1 яичный белок;
1 ч. ложка мелкой соли, лучше морской;
1 ч. ложка лимонного сока.
Рецепт
Все ингредиенты тщательно размешайте. Маску наносите кисточкой слоями по массажным линиям. Оставьте до полного высыхания. Если кожа раздражается и появляются неприятные ощущения можно смыть раньше. Смывать слегка теплой водой, затем нанести успокаивающий или увлажняющий крем.
Для чувствительной кожи применять с осторожностью.
Медовая с алоэ
Медовая маска с алоэ в домашних условиях — универсальна. Она подходит для любого типа кожи, не имеет противопоказаний и является отличным способом чтобы разгладить морщины на лбу. Маска одновременно питает и подтягивает кожу, кроме того прекрасно увлажняет, снимает воспаления и покраснения.
Ингредиенты
1 свежий лист алоэ или 2 ампулы концентрата для инъекций;
1 ч. ложка меда;
1 ч. ложка рисовой муки.
(Указанные ингредиенты используются если, маска готовится для нанесения на все лицо, только для лба достаточно половины ингредиентов)
Рецепт
Мякоть алоэ или его концентрат размещайте с медом и затем добавьте рисовую муку. Маску нанесите на лицо ровным слоем и оставьте до полного высыхания. Затем накройте лицо на 5 минут влажной салфеткой, снимите маску и остатки смойте слегка теплой водой.
Компрессы
Мятный компресс
Перечная мята является великолепным средством как разгладить морщины на лбу. Она активизирует кровообращение, насыщает кожу витаминами, успокаивает и тонизирует ее. Теплый мятный компресс раскрывает поры, после него быстро впитывается нанесенный крем и его компоненты глубоко проникают в эпидермис.
Приготовьте отвар перечной мяты из расчета 2 ст. ложки травы на 0,5 литра воды. Прокипятите 5 минут, накройте крышкой и полотенцем, дайте настояться 20-30 минут. В теплом отваре намочите сложенное в 3-4 слоя хлопчатобумажное полотенце, отожмите и наложите на лоб. Оставьте на 15-20 минут, а затем массажными движениями нанесите питательный или антивозрастной крем.
Парафиновый компресс
Как избавиться от морщин на лбу старым способом, который использовали еще наши бабушки? Парафиновый компресс прекрасно прогревает кожу, улучшает кровообращение, открывает поры, способствует более глубокому проникновению в кожу питательных веществ из предварительно нанесенного масла или крема.
40-50 грамм парафина растопите на водяной бане до жидкого состояния. Лоб, предварительно очистив от всей косметики, намажьте жирным питательным кремом или маслом – оливковым, из виноградных косточек или персиковым. В жидком парафине намочите заранее заготовленную повязку из 3-4 слоев марли и поместите ее на лоб.
Спокойно полежите 15-20 минут. Затем аккуратно снимите повязку, помассируйте лоб круговыми движениями чтобы впитались остатки масла или крема. Умойтесь теплой водой или протрите лоб тоником.
Для парафинового компресса есть несколько противопоказаний. Его нельзя применять:
при повышенной температуре тела;
при наличии гнойных высыпаний на лбу;
при повышенном артериальном давлении;
при склонности к мигренеподобным болям.
Массаж от морщин на лбу
Является также старым и проверенным средством как убрать мимические морщины на лбу. Его можно легко научиться выполнять самостоятельно в домашних условиях. Движения просты и не занимают много времени.
Массаж лба лучше выполнять утром, после умывания или вечером, но не менее чем за 1 час до сна. Вечером делать массаж можно после мятного или парафинового компресса, поскольку на предварительно прогретой коже эффект будет более заметным. Все массажные движения выполнять по 5-8 раз.
На хорошо очищенный лоб нанесите крем или масло для массажа.
Подушечками указательного, среднего и безымянного пальцев от середины лба к вискам проведите несколько раз, хорошо разглаживая кожу.
Из этого же положения теми же пальцами в том же направлении хорошо разотрите кожу спиралеобразными движениями, вы должны почувствовать легкое тепло.
Поставьте указательные пальцы вертикально в центр лба. Двигая ними попеременно вверх-вниз перемещайтесь к правому виску, затем к левому, растирая лоб как щеточками.
Указательным и средним пальцем левой руки образуйте вилку вокруг горизонтальной морщины и зафиксируйте кожу. Подушечками указательного и среднего пальца правой руки хорошо разотрите морщину спиралеобразными движениями по всей длине.
Подушечку среднего пальца поместите на переносицу между бровями. Спиралеобразными движениями перемещайте палец к линии роста волос, разглаживая морщины между бровями.
Подушечками указательного и среднего пальцев постучите по всей поверхности лба, имитируя капли дождя.
Снова как в начале массажа поглаживающими движениями от центра лба к вискам мягко разгладьте кожу.
После массажа обязательно смойте остатки крема или масла теплой водой и протрите лицо тоником.
Теперь вы знаете несколько эффективных способов как убрать мимические морщины, делайте все регулярно, тогда результат не заставит долго ждать.
Кроссфит — брендированная система физической подготовки, созданная Грегом Глассманом[1]. Зарегистрирована в качестве торговой марки корпорацией CrossFit, Inc.[2], основанной Грегом Глассманом и Лорен Дженай[3] в 2000 году[4][5]. Продвигается и как система физических упражнений, и как соревновательный вид спорта. Кроссфит-тренировки включают в себя элементы интервальных тренировок высокой интенсивности, тяжёлой атлетики, плиометрики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта, упражнений стронгмена, бега и других. Кроссфит практикуется членами более чем 13 тысяч[6] специализированных тренажёрных залов[7], примерно половина из которых находится в Соединённых Штатах[8], а также в индивидуальном порядке в рамках так называемых «тренировок дня» (англ. workouts of the day, WOD)[9][10].
Грег Глассман и его жена Лорен Дженай основали CrossFit Inc. в 2000 году[11][12], при этом задумана компания была ещё в 1996 году[13]. Первый тренажёрный зал располагался в городе Санта-Крус (Калифорния), первый аффилированный зал — в Сиэтле (штат Вашингтон); к 2005 году было 13 залов, к 2013 году — 8 тысяч, к 2015 году — 13 тысяч[6]. С кроссфитом связаны такие тренеры, как Луи Симмонс, Джон Уэлборн, Боб Харпер и Майк Бургенер[14].
Глассман сохранил полный контроль над компанией после развода с Лорен Дженай. Бывшая супруга пыталась продать свою долю в компании сторонним лицам, однако Глассман смог получить от Summit Partners кредит в 16 млн долларов на выкуп её доли[15].
Кантование покрышек — это упражнение иногда можно увидеть на тренировках по кроссфиту.
Кроссфит — это программа упражнений на силу и выносливость, состоящая в основном из аэробных упражнений, гимнастики (упражнения с весом собственного тела) и тяжёлой атлетики[16]. CrossFit Inc. описывает свою программу как «постоянно варьируемые функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью в различных временных интервалах и модальных доменах»[17] с целью повышения тренированности. Тренированность определяется как «потенциал работы в различных временных интервалах и модальных доменах»[18]. Часовое занятие в аффилированном спортивном зале, или «боксе», как правило, включает в себя разминку, сегмент развития навыков, высокоинтенсивную «тренировку дня» (WOD), индивидуальные или групповые растяжки. В некоторых спортивных залах тренировке дня предшествует упражнение на развитие силы. По результатам каждого WOD выставляются оценки для стимулирования конкуренции и отслеживания индивидуального прогресса. Некоторые аффилированные залы предлагают дополнительные занятия, такие как олимпийская тяжёлая атлетика[19].
Кроссфит-залы используют оборудование из самых различных дисциплин, включая штанги, гантели, гимнастические кольца, турники, скакалки, гири, медицинские мячи, плиобоксы[20], эспандеры, гребные тренажёры, эйр байки и различные коврики. Кроссфит направлен на «постоянно меняющиеся, высокоинтенсивные, функциональные движения»[21], опираясь на такие дисциплины и упражнения как: гимнастика, тяжёлая атлетика, пауэрлифтинг, стронгмен-упражнения, плиометрика, упражнения с весом собственного тела (берпи — самое известное упражнение с весом собственного тела в кроссфите[22]), гребля на специализированных тренажерах, аэробные упражнения, бег и плавание.
Программа Кроссфит децентрализована, её общая методология используется тысячами частных аффилированных залов, подразделениями пожарной охраны, правоохранительными органами и военными организациями, в том числе датской Королевской лейб-гвардией[23][24][25] , а также некоторыми американскими и канадскими школьными учителями физической культуры, спортивными командами школ и колледжей и бейсбольным клубом «Майами Марлинс»[26][11][27][28].
«Кроссфит — не специализированная фитнес-программа, а целенаправленная попытка оптимизировать физические возможности человека в каждом из 10 фитнес-доменов» — говорит основатель Грег Глассман. Этими модальными фитнес-доменами являются: сердечно-сосудистая и дыхательная выносливость; мышечная выносливость; сила; гибкость; мощность; скорость; координация; ловкость; баланс; точность[29].
Кроссфит предназначен как для мужчин, так и для женщин, и статистический анализ показывает, что мужчин и женщин почти поровну среди тех, кто занимается кроссфитом[30].
CrossFit, Inc. лицензирует специализированные спортивные залы за ежегодную плату, а также сертифицирует тренеров[31]. Помимо стандартных двухдневных курсов[32] «1-го уровня»[33] проводятся специализированные семинары, которые включают в себя гимнастику, тяжёлую атлетику, пауэрлифтинг, силовой тренинг, бег и выносливость, греблю, гири, мобильность и восстановление, детский кроссфит, кроссфит-футбол, приёмы самообороны и страйк. Другие специализированные приложения включают в себя программы для беременных женщин, пожилых людей и кандидатов в боевые спецподразделения[34]. Аффилированные залы разрабатывают собственные программы, определяют цену и методы обучения. Многие спортсмены и тренеры считают кроссфит своего рода «повстанческим движением», которое ставит под вопрос традиционные подходы к физической подготовке[35]; помимо выполнения предписанных упражнений, они следуют рекомендациям Кроссфита в части питания (палеодиета, зональная диета[36]).
Кроссфит позволяет использовать модель виртуального сообщества[37][38]. Согласно заявлению корпорации, её децентрализованный подход имеет общие черты с открытым исходным кодом софтверных проектов и позволяет создавать лучшие практики на стыке разных подходов[39]. Это утверждение оспаривается некоторыми конкурентами и бывшими аффилированными залами[29].
Высказывалось предположение, что характерное для Кроссфита сочетание силового и аэробного тренинга приносит пользу для мышечной ткани и уровня кортизола, но это предположение не подтверждено медицинскими свидетельствами[40].
Игры Кроссфит проводятся каждое лето с 2007 года. В каких именно дисциплинах проводятся соревнования, становится известно лишь за несколько часов до начала Игр. В число дисциплин включаются в том числе неожиданные элементы, которые не входят в типичный набор Кроссфит-тренировок. Например, в прошлом в соревнования включались плавание в открытой воде в непогоду, бросание софтбола, взбирание по перфорированной доске.[41] Игры представлены как место для определения «самого подготовленного атлета», где участники должны быть «готовы ко всему»[42]. В 2011—2014 годах «самым подготовленным атлетом» становился Рич Фронинг[43].
С 2011 года игры стали проводиться по зональной онлайн-системе «CrossFit Open», чтобы привлечь к участию спортсменов со всего мира. Каждую неделю в Интернете публикуется программа новой тренировки. У спортсменов есть несколько дней, чтобы выполнить программу и представить свои результаты онлайн, с видео или подтверждением аффилированного зала. Лучшие индивидуальные спортсмены и команды из данного региона приглашаются на зональные соревнования, которые проводятся в течение следующих двух месяцев.
Игры включают в себя соревнования для лиц каждого пола, командные соревнования, соревнования для мастеров и подростковой возрастной группы[44].
Травмы[править | править код]
Риск получения травмы, связанной с тренировкой Кроссфит, остаётся спорным вопросом с тех пор, как популярность программы стала расти в начале 2000-х годов[45]. Критики обвиняют CrossFit Inc. в применении опасных движений, неадекватной интенсивности тренировок, допуске неквалифицированных специалистов к функциям тренера[46][47][48][49].
В ответ на эти критические замечания, CrossFit Inc. утверждает, что её методика относительно безопасна, даже если упражнения выполняются с плохой техникой[50]. Корпорация также утверждает, что риск травмы можно уменьшить, если правильно масштабировать и модифицировать тренировки, как это описывается на её веб-сайте и на курсах тренеров Кроссфит 1-го уровня[51][52].
Корпорация отстаивает эту позицию со ссылкой на три научных опроса участников тренировок Кроссфит. Согласно этим опросам, уровень травматизма составляет от 2,4 до 3,1 случаев травм за 1000 часов тренировок. Согласно утверждению Кроссфит, этот уровень травматизма соответствует или ниже уровня травматизма, характерного для занятий «общей физической подготовкой»[53].
В исследовании, результаты которого были опубликованы в «Журнале исследований по силовой и физической подготовке», приняли участие 54 человек в течение 10 недель. Согласно публикации, «… значительный процент испытуемых (16 %) не завершили программу обучения и вернутся для последующих испытаний». По мнению авторов, «это может поставить под вопрос соотношение риска и пользы для таких высокоинтенсивных тренировочных программ…»[54]. В 2014 году CrossFit Inc. подала иск против Национальной ассоциации силовой и физической подготовки за публикацию этого исследования, утверждая, что сведения являются ложными, и были «предназначены, чтобы отпугнуть участников от Кроссфит»[55]. Ассоциация отвергла утверждения CrossFit Inc.[55], однако признала ошибки в результатах исследования[56].
Рабдомиолиз при физической нагрузке[править | править код]
Конфликтная ситуация сложилась вокруг утверждения критиков о том, что нагрузки, вытекающие из методологии Кроссфита и условия тренировок, создаваемые тренерами, приводят к высокому риску развития рабдомиолиза[57][58][59].
Макимба Миммс утверждает, что пострадал от рабдомиолиза после кроссфит-тренировки 11 декабря 2005 года в тренажёрном зале World Gym в Манассасе (штат Вирджиния), под наблюдением несертифицированного тренера[60]. Он успешно отсудил у тренера $300 000 в качестве возмещения ущерба[61]. Наименование компании CrossFit Inc. в качестве ответчика в иске не фигурировало[61].
CrossFit Inc. не оспаривает того, что его методика потенциально может вызывать рабдомиолиз[62]. При этом корпорация заявляет, что случаи острого некроза скелетных мышц можно найти в самых различных спортивных и учебных группах населения и утверждает, что стремление корпорации информировать о рисках рабдомиолиза критики выдают за рискованность программы Кросфит[59][63]. Один из представителей КроссФит заявил, что «на фоне доклада ESPN о 53 смертельных случаях в американском триатлоне с 2007 по 2013 годы эту проблему уже надо бы оставить в покое»[63].
Начиная с мая 2005 года CrossFit Inc. опубликовала несколько статей о рабдомиолизе в корпоративном «CrossFit Journal»[64][65][66][67]. Три из этих статей включены в CrossFit Manual, предоставляемый всем потенциальным тренерам[68].
Корпорацию также критиковали за хулиганское[69] отношение к рабдомиолизу: ею был создан персонаж, известный как «дядя Рабдо» (мультяшный клоун, который умирает в драматической манере — подключённый к диализ-машине, с почками и кишечником, выпавшими на пол)[65].
В ответ на эту критику, Грег Глассман заявил: «мы создали (дядю) Рабдо потому, что мы честны и считаем, что полное раскрытие рисков является единственным этичным поступком»[63].
Влияние тренировок на сердце[править | править код]
Одним из самых распространенных претензий к кроссфиту в спортивном сообществе остается мнение о том, что тренировки негативно влияют на здоровую работу сердца спортсмена. В настоящий момент сформировалось два диаметрально противоположных мнения на этот вопрос как среди атлетов, так и медицинских специалистов. Большинство мнений «против» основывается на том, что длительная работа в высокой пульсовой зоне разрушительно влияет на сердечную мышцу. Единственным медицинским исследованием в России на тему влияния высокоинтенсивных тренировок на сердце является исследование профессора В.Н. Селуянова «Сердце не машина».
Корпорацию и критиковали, и хвалили за её неортодоксальный подход к социальным медиа[70][71][72][73]. Этот подход включает в себя публикацию статьей и твитов на темы, не связанные с фитнесом (включая политику, философию и поэзию)[74][75], а также прямое общение с пользователями социальных сетей, в том числе критиками программы[1]. В одном из случаев в твиттер-аккаунте корпорации были выложены подправленные картинки из рекламы Кока-Колы, где слова «открой счастье» были заменены на «открой диабет». Картинка сопровождалась словами Грега Глассмана: «Убедитесь, что вы оставили и для мёртвых корешей»[76][77]. Споры разгорелись после того, как певец Ник Джонас ответил на этот твит, назвав комментарии КроссФит «невежественными»[78]. Корпорация заявила в свою защиту, что «убедительные статистические данные говорят в пользу кампании по профилактике диабета, которую CrossFit Inc. ведёт путем повышения осведомлённости о его причинах». Когда ABC news попросил Грега Глассмана прокомментировать перепалку, он ответил:«К чёрту Ника Джонаса. Речь идёт об ужасах сахарного диабета второго типа и его основных причинах. Его спонсор, Кока-Кола, вносит значительный вклад в эпидемию диабета и своим продуктом, и его рекламой»[1].
Первый чемпионат по кроссфиту в России был проведён в 2012 году в Москве, с 2013 года проводятся регулярные зимние и летние игры (кубок «Гераклион»). По состоянию на август 2016 года на территории России действуют 57 аффилированных залов Кроссфит[80]. Кроссфитом занимаются как в аффилированных залах, так и вне них, то есть на самостоятельной основе[81].
Гераклион не имеет отношения к соревнованиям CrossFit. Под эгидой Гераклиона проходят соревнования по функциональному многоборью.
В 2015 и 2016 годах был проведён Большой Кубок при участии аффилированного зала CrossFit Geraklion.
Это и послужило путанице в названиях.
Организаторами данных ежегодных соревнований запланировано, что, начиная с 2017 года, Большой Кубок, как и в период с 2012 по 2014 годы, должен стать крупнейшим независимым кроссфит-соревнованием в СНГ. Любой аффилированный зал может проводить соревнования внутри своего аффилированного зала, например, Idol Throwdown проходит в стенах аффилированного клуба CF IDOL, а также есть агентство Cross.Show (недоступная ссылка), специализирующееся на проведении командных турниров в сотрудничестве с аффилированными клубами.
↑ 123Bowles, Nellie Exclusive: On the Warpath with CrossFit’s Greg Glassman (неопр.). Maxim.com (8 сентября 2015). Дата обращения 6 января 2016.
↑ CROSSFIT Trademark of CrossFit, Inc. — Registration Number 3007458 — Serial Number 78422177 :: Justia Trademarks (неопр.). Дата обращения 25 января 2016.
↑ Soifer, Jason Co-founder of CrossFit workout program opens gym in Prescott (неопр.) (недоступная ссылка). The Daily Courier. Дата обращения 28 апреля 2014. Архивировано 29 апреля 2014 года.
↑ Glassman, Greg Nutrition Lecture Part 2: Optimizing Performance (неопр.). Crossfit, Inc. Дата обращения 12 августа 2012.
↑ CrossFit, Inc: Private Company Information — Businessweek (неопр.). Businessweek.com. Дата обращения 1 февраля 2015.
↑ 12 No Sign of CrossFit Boom Slowing Down — Athletic Business (неопр.). Дата обращения 13 января 2016.
↑ Friedman, Jon Success and the Bull’s Eye (неопр.). The CrossFit Journal. Дата обращения 16 марта 2014.
↑ Official CrossFit Affiliate Gym Locator (неопр.). Дата обращения 1 февраля 2015.
↑ 12Sanderlin, Rebekah. Commando-style workout has cult following, Fayetteville Observer.
↑ Stephanie Cooperman. Getting Fit, Even if it Kills You, New York Times (22 декабря 2005).
↑ Original 1996 CrossFit Founding (неопр.). Дата обращения 21 июля 2014.
↑ The WOD Club — What is Crossfit (неопр.). Дата обращения 17 февраля 2014.
↑ CrossFit wins court case, avoids corporate takeover (неопр.). SBNation.com. Vox Media. Дата обращения 1 февраля 2015.
↑ Hines, E Crossfit in Paris (неопр.). Expatriates Magazine. EP.
↑ Glassman, Greg Understanding CrossFit (неопр.). The CrossFit Journal. Дата обращения 18 февраля 2012.
↑ Using Sport Education to Implement a CrossFit Unit (неопр.) // JOPERD: The Journal of Physical Education, Recreation & Dance. — 2012. — October (т. 83, № 8). — С. 42—28. — DOI:10.1080/07303084.2012.10598829.
↑ Prairie Crossfit (неопр.). Prairie Crossfit.
↑ Brigham, Lincoln. Crossfit journal: Plyo Boxes (неопр.) 4. Crossfit. Дата обращения 17 февраля 2014.
↑ Glassman, Greg. Understanding Crossfit (неопр.). Crossfit. Дата обращения 16 апреля 2014.
↑ Кроссфит для начинающих: вводный курс по кроссфит тренировкам (рус.), Cross.Expert (16 ноября 2016). Дата обращения 23 мая 2018.
↑ Svan, Jennifer H. CrossFit Workouts are Rarely Routine (неопр.). Military Advantage (13 января 2009).
↑ Welcome to The Royal Life Guards Sports Association (неопр.). Royal Danish Life Guards Sports Association. Архивировано 15 января 2013 года.
↑ Mitchell, Bryan CrossFit workout craze sweeps the Corps (неопр.). Marine Corps Times (25 июня 2008). Архивировано 20 апреля 2010 года.
↑ CrossFit for kids? If done properly, trainers say it can have huge benefits
↑ Rodriguez, Juan C. Florida Marlins: Cameron Maybin’s improved swing/miss numbers encouraging (неопр.). South Florida Sun Sentinel (2 марта 2010). Архивировано 4 марта 2010 года.
↑ Stewart, I.A.. UCSC Notebook: Men’s rugby getting fit for the season, Santa Cruz Sentinel (14 декабря 2007). Архивировано 23 декабря 2007 года.
↑ 12Shugart, Chris The Truth About CrossFit (неопр.). Testosterone Muscle (4 ноября 2008).
↑ Latest CrossFit Market Research Data. (неопр.). Rally Fitness. N.p., (28 ноября 2014). Дата обращения 8 июля 2015.
↑ Certification Programs: Franchises or Not? (неопр.) // Franchise Law Journal. — Т. 33, № 4. — С. 505—524.
↑ Certification Courses (неопр.). CrossFit. Архивировано 6 сентября 2013 года.
↑ CrossFit Courses (неопр.). CrossFit.com. Дата обращения 5 сентября 2013. Архивировано 6 сентября 2013 года.
↑ Scott, Paul. A no-nonsense look at the often nonsensical world of fitness clubs, Best Life (23 октября 2007).
↑ More financial news, The Boston Globe (24 августа 2009).
↑ The influence of nontraditional training modalities on physical performance: review of the literature (англ.) // Aviat Space Environ Med (англ.)русск. : journal. — 2012. — Vol. 83, no. 10. — P. 985—990. — PMID 23066621.
↑ Why the Pegboard Challenge at the CrossFit Games Was Such a Beast (неопр.). Дата обращения 12 января 2016.
↑ Meet The Fittest Woman On Earth (19 сентября 2013). Дата обращения 16 февраля 2015.
↑ CrossFit Games: the History at CrossFit.com (неопр.) (недоступная ссылка). Дата обращения 25 августа 2016. Архивировано 22 августа 2016 года.
↑ What is CrossFit? (неопр.) (недоступная ссылка). Дата обращения 1 февраля 2015. Архивировано 13 февраля 2015 года.
↑ Cooperman, Stephanie. Getting Fit, Even if It Kills You (22 декабря 2005). Дата обращения 28 декабря 2015.
↑ Is CrossFit Dangerous? (неопр.). Дата обращения 28 декабря 2015.
↑ Is CrossFit Safe? What ’60 Minutes’ Didn’t Tell You (неопр.). Дата обращения 28 декабря 2015.
↑ CrossFit: Extreme growth, concerns (неопр.). Дата обращения 28 декабря 2015.
↑ Is CrossFit Killing Us? (неопр.). Дата обращения 28 декабря 2015.
↑ The Truth Hurts: Part 1 (неопр.). Дата обращения 28 декабря 2015.
↑ Scaling CrossFit Workouts by Jeremy Gordon, CF-L4 (неопр.). Дата обращения 28 декабря 2015.
↑ CrossFit L-1 Trainer Guide (неопр.). CrossFit, Inc. (15 мая 2010). Дата обращения 28 декабря 2015.
↑ The Truth Hurts: Part 1 (неопр.). Дата обращения 13 января 2016.
↑ Crossfit-Based High-Intensity Power Training Improves Maxima… : The Journal of Strength & Conditioning Research (неопр.). Дата обращения 28 декабря 2015.
↑ 12Mathis-Lilley, Ben. CrossFit Sues Publisher of Study Described by Study Author as «Very Positive» Toward CrossFit (англ.) (11 июля 2014). Дата обращения 28 декабря 2015.
↑ Journal corrects CrossFit injury data in paper at center of lawsuit (неопр.). Дата обращения 28 декабря 2015.
↑ Robertson, Eric CrossFit’s Dirty Little Secret: Everyone has an uncle they’d rather you not meet., A Tale of Rhabdomyolysis, Rhabdomyolysis: As Told By CrossFit?, The Impact of Rhabdomyolysis (неопр.) (20 сентября 2013). Дата обращения 18 января 2016.
↑ The disease attacking super fit athletes (неопр.). Дата обращения 18 января 2016.
↑ 12 CrossFit: Can the Popular Extreme Workout Be Dangerous? (неопр.). Дата обращения 18 января 2016.
↑ Gym’s High-Intensity Workout Left Me Disabled, Man Testifies, The Washington Post (7 октября 2008).
↑ 12Mitchell, Bryan. Lawsuit alleges CrossFit workout damaging, Marine Corps Times (16 августа 2006). Архивировано 24 августа 2008 года. Дата обращения 16 августа 2008.
↑ Aschwanden, Christie. The extremes of CrossFit (30 апреля 2014). Дата обращения 18 января 2016.
↑ 123Greene, Russ Comment #1 (неопр.). CrossFit (7 сентября 2014). Дата обращения 18 января 2016.
↑ Savage, Phil The Truth About Rhabdo by Dr. Michael Ray — CrossFit Journal (неопр.). Journal.crossfit.com. Дата обращения 30 июня 2011.
↑ 12Glassman, Greg CrossFit Induced Rhabdo by Greg Glassman — CrossFit Journal (неопр.). Journal.crossfit.com. Дата обращения 30 июня 2011.
↑ Glassman, Greg Killer Workouts by Eugene Allen — CrossFit Journal (неопр.). Journal.crossfit.com. Дата обращения 30 июня 2011.
↑ Starrett, Kelly Rhabdomyolysis Revisited by Dr. Will Wright — CrossFit Journal (неопр.). Journal.crossfit.com. Дата обращения 30 июня 2011.
↑ leeshouse. Crossfit Instructor Manual v4 (неопр.). Дата обращения 1 февраля 2015.
↑ An Orthopedic Surgeon’s Perspective on CrossFit (неопр.). Дата обращения 18 января 2016.
↑ Coke, CrossFit, and Created Outrage (неопр.). Дата обращения 6 января 2016.
↑ Do Not Cross CrossFit (неопр.) (2 июля 2013). Дата обращения 6 января 2016.
↑ CrossFit’s Sour Sense of Humor (неопр.). Дата обращения 6 января 2016.
↑ Martin, Cath The CrossFit by Jesus parody that takes the concept literally (неопр.). Christian Today (7 июня 2014). Дата обращения 9 июня 2014.
↑ Gregory, Sean. Five Things You Need To Know About CrossFit. Дата обращения 6 января 2016.
↑ Rest Day (неопр.). CrossFit, Inc. (23 апреля 2015). Дата обращения 6 января 2016.
↑ CrossFit on Twitter: «„Make sure you pour some out for your dead homies.“—Greg Glassman #CrossFit #Sugarkills @CrossFitCEO http://t.co/QnwXOe4BTQ»
↑ It’s not okay for CrossFit’s CEO to joke about diabetes — Quartz
↑ CrossFit Battles Coke, Jonas in Addressing Diabetes — Athletic Business (неопр.). Дата обращения 6 января 2016.
↑ Affiliates Map at CrossFit.com
↑ Кроссфит. Инструкция для начинающих. Газета. Ru
Что такое кроссфит? Кроссфит тренировки и упражнения
Кроссфит – это тренировка, после которой вы будете благодарить судьбу за то, что пережили её, будете лежать на полу и тяжело дышать. Ничего не изменится даже после нескольких месяцев тренировок, даже когда ваша выносливость увеличится на несколько уровней, потому что практикуя кроссфит, Вы постоянно развиваетесь и продолжаете расти. После окончания упражнений Вы будете мокрыми, как мышь, а макияж, если Вы забыли его смыть перед тренировкой, он стечет по лицу. Но Вы получите: чувство абсолютного счастья, мощный выброс эндорфинов в головной мозг, стройное, подтянутое, прочное и мускулистое тело и группу друзей и знакомых, потому что кроссфит объединяет.
Откуда взялся кроссфит?
Crossfit родился в Соединенных Штатах, родине фитнеса, где обязанностью почти каждого человека, который заботится о внешнем виде, было наличие электронной карты для одного из тысяч элегантных, эстетичных фитнес-клубов. Там, на полированных полах и на фоне блестящих зеркал со звуками приятной музыки и модельных тренеров, с доступом к электронным устройствам для измерения сердечного ритма, скорости, сожженным калориям, свежевыжатым сокам и фруктовым смузи, установленным на прилавках, они тренировались с использованием разнообразных программ.
Товары нашего магазина
Кроссфит должен был стать противовесом этому эстетичному и организованному миру. Когда личный тренер из Калифорнии Грег Глассман впервые организовал в своем гараже в Санта-Крузе, штат Калифорния, обучение так называемому грязному фитнесу, никто и не подозревал, что весь мир сойдет с ума от системы, которую он изобрел. Потому что оказалось, что людям надоело, что частота сердечных сокращений (ЧСС) на их тренировках фитнесом или бодибилдингом увеличивается только до 70 процентов. Они хотели ощущать максимальную ЧСС на своих тренировках. Оказалось, что люди, для которых тренировка – это тяжелое усилие, усталость, пот и покрасневшее лицо – это норма. В гараже Грега Глассмана и появились функциональные упражнения на бетоне, опускания штанги на пол и бег в пыли с привязанной грузовой шиной. И вскоре они стали очень популярны.
Что такое кроссфит?
Кроссфит – это комплексная программа интенсивных силовых тренировок, которая основана на развитии десяти наиболее важных двигательных особенностей организма человека:
1) Эффективность – то есть способность организма обрабатывать, поставлять, хранить и использовать энергию;
2) Сердечно-сосудистая и дыхательная выносливость – то есть способность организма собирать, обрабатывать и доставлять кислород к клеткам организма;
3) Сила – то есть способность мышц подниматься тяжести;
4) Гибкость – то есть способность максимизировать диапазон движения в заданном суставе;
5) Мощь – то есть способность мышц использовать максимальную взрывную силу в кратчайшие сроки;
6) Скорость – то есть способность сокращать время конкретного движения;
7) Координация – то есть способность объединять несколько различных моделей движения в одну;
Товары нашего магазина
8) Ловкость – способность сократить время перехода от одного моторного паттерна к другому;
9) Баланс – то есть способность определять и контролировать центр тяжести тела в пространстве;
10) Точность – то есть способность контролировать движение в определенном направлении и с определенной интенсивностью.
Глассман решил отказаться от причудливых форм обучения, экзотических названий и предположений, и вернуться к простым, хорошо известным упражнениям, основанным главным образом на функционале организма. Все упражнения, придуманные им, имитируют повседневную деятельность человека. Ходить, бегать, прыгать, тянуть и толкать люди учатся еще в детстве. Поэтому Глассман сосредоточился в первую очередь на этих движениях.
Как выглядит кроссфит тренировка?
Тренировочной единицей в кроссфите является WOD, или тренировка дня. WOD – crossfit тренировка имеющая определенный набор упражнений, которые необходимо выполнить сегодня. Каждая кроссфит тренировка не похожа на предыдущую, и зачастую бывает что в течении года у Вас не будет ни одной повторяющейся тренировки. Каждый раз необходимо выполнять тренировку с новой конфигурацией и совершенно другим набором упражнений, количеством повторений и весом снарядов. Тренировки проводятся в тренажерном зале кроссфита, называемым боксом. Все спортсмены занимаются вместе, соревнуясь друг с другом. Такое соперничество носит мобилизующий характер и заставляет людей взаимно поддерживать друг друга.
Тренировка, которая длится около часа, начинается с интенсивной разминки: бег, прыжки и упражнения, которые позже будут в WOD комплексе, но выполняются они медленно и без веса. WOD может выглядеть так, что Вам нужно выполнить как можно больше повторений в упражнении за определенное время или выполнить определенное количество упражнений и повторений в кратчайшие сроки. Упражнения в кроссфите очень интенсивны, и обычно отдых между упражнениями и подходами составляет от 30 до 60 секунд. После окончания WOD выполняются упражнения на растяжку и расслабление.
Какие кроссфит упражнения есть?
В кроссфите существует множество упражнений. Выделим самые популярные:
1) Берпи (комбо из отжиманий и прыжков на месте).
2) Трастеры (чем то напоминает тяжелоатлетический толчок).
3) Различные виды подтягиваний (узким или широким хватом, к подбородку или за голову и т.д.).
Товары нашего магазина
4) Различные виды отжиманий (узким или широким хватом, вниз головой и т.д.).
5) Различные виды прыжков (на месте, вперед, на тумбу и т.д.).
6) Упражнения с канатом (волны, прыжки, вращения, выбросы и т.д.).
7) Упражнения с покрышкой (перевороты, перетаскивания, удары кувалдой и т.д.).
Польза кроссфита
Кроссфит развивает сердечно-сосудистую систему и кровообращение, улучшает дыхательную систему и общее состояние организма. Он также развивает мышечную силу и выносливость, скорость, координацию и точность. Crossfit позволяет тренировать все группы мышц, прекрасно улучшает настроение и является лидером в производстве эндорфинов.
Благодаря тому, что кроссфит – тренинг носит интервальный характер, он является убийцей жира, который под воздействием интенсивных упражнений исчезает и уступает место укрепленным и красиво сложенным мышцам. Многие женщины обеспокоены тем, что поднятие тяжестей при занятиях кроссфитом приведет к чрезмерному росту мышц. Это не правда. Для значительного расширения мышечной ткани у женщин нужно практиковать кроссфит по несколько часов в день семь раз в неделю в течении нескольких лет.
Нельзя недооценивать, что кроссфит отлично работает на психику. Интенсивные тренировки позволяют избавиться от неприятных эмоций, успокаивают, снимают напряжение и дополнительно доставляют массу удовольствия. Коллективное выполнение упражнений, поддержка в усилиях и трудностях также имеет большое значение. Члены кроссфит – группы всегда мотивируют и поддерживают друг друга на тренировках.
Товары нашего магазина
обзор, польза и вред, как подготовиться (фото)
Еще 10 лет назад в мире фитнеса понятие кроссфита был новым и незнакомым, но сейчас выбором этого спортивного направления для регулярных тренировок уже никого не удивить. Практически во всех фитнес-центрах есть инструкторы по кроссфиту, регулярно проводятся турниры, а интернет пестрит видеороликами со своеобразными упражнениями, выполняемыми во «взрывной» манере и так разительно отличающимися от движений из привычного арсенала культуристов и лифтеров.
Кроссфит собрал вокруг себя огромную армию преданных поклонников, впрочем, негатива и критики (обоснованной и не очень) тоже хватает. В этой статье предпринята попытка «разложить по полочкам» понятие кроссфита для тех, кто заинтересовался этой темой и рассматривает данную систему для себя в качестве перспективного направления в тренировках.
Смотрите также:
Общая информация о кроссфите
Кроссфит (CrossFit) – система упражнений и одновременно вид спорта, методика которых была разработана Грегом Глассманом. Он же, вместе с супругой и соучредительницей Лорен Дженай, основал одноимённую компанию, которой и принадлежат права на бренд CrossFit. Кроссфит довольно эклектичен в плане набора упражнений. В него, помимо чисто кроссфитерских нововведений, входят элементы высокоинтенсивного тренинга, пауэрлифтинга, тяжёлой атлетики, воркаута и гиревого спорта.
Целью системы провозглашается разностороннее развитие мускулатуры путём развития силы и выносливости. Причём сила предполагается не на один-два повтора в ограниченном наборе упражнений, как у силовиков, а «функциональная» – которую спортсмен может проявлять в различных ситуациях и в течение более длительного времени. Также кроссфит развивает многие другие полезные физические качества – координацию движений, ловкость, гибкость, выносливость сердечно-сосудистой системы (правда, с последним связано много критики в адрес кроссфита).
Этой дисциплине более свойственен коллективизм – в отличие от таких индивидуалистских видов спорта, как тяжёлая атлетика, пауэрлифтинг, культуризм. Тренировки по кроссфиту часто проводятся в группах и парах, что дает дополнительную мотивацию к улучшению результата.
Важно заметить, что кроссфит движение весьма коммерческое, за счёт сертификации и лицензирования, курсов подготовки и т.д. Впрочем, в основе современного фитнеса также лежит коммерция, это вообще признак современного массового спорта, поэтому кроссфит не является исключительным в этом плане.
Польза кроссфита
Прежде чем перейти к описанию особенностей тренировок кроссфита, давайте определим, в чем же заключаются основные положительные эффекты от занятий кроссфитом:
Развитие волевых качеств и целеустремлённости у спортсмена, поскольку тренировки в кроссфите отличаются высокой интенсивностью. Для того чтобы довести программу до конца, атлет должен тренироваться, преодолевая значительный дискомфорт.
Тренировки в кроссфите очень разнообразны и позволяют приобщиться к спорту при любом типе телосложения – мезоморфам, эндоморфам и эктоморфам. Тогда как в большинстве силовых дисциплин зависимость от генетических данных очень велика и часто является главным фактором, определяющим успех (культуризм, бодибилдинг, тяжёлая атлетика).
Из-за многообразия упражнений отсутствует жёсткая привязка к определённому инвентарю и месту тренировок: заниматься можно дома, в зале и на уличной спортивной площадке.
Физическое развитие получается весьма разносторонним, о чём уже говорилось выше. Правда, по этой же причине ни в силе, ни в аэробных упражнениях не удастся достичь максимальных результатов. Но это правильнее считать не недостатком кроссфита, а его специфической особенностью.
Благодаря высокому расходу калорий на тренировках кроссфит помогает быстро сбросить лишний вес и обрести подтянутую фигуру.
Кроссфит в целом приобщает человека к здоровому образу жизни и вынуждает отказаться от вредных привычек – злоупотребления алкоголем, табакокурения и т.д.
Система коллективных тренировок улучшает социальную адаптацию, расширяет круг общения тренирующегося, добавляет мотивации к достижению цели.
Кроссфит попутно знакомит занимающихся с другими, смежными видами спорта: фитнесом, тяжёлой атлетикой, спринтерским бегом, гиревым спортом и т.д. Вероятно, русские гири так прочно укоренились на Западе во многом благодаря кроссфиту, форму их слегка изменили, но суть осталась та же.
Что помогает развивать кроссфит
Кроссфит развивает следующие атлетические качества:
Мышечную силу, причём под силой здесь понимаются два её варианта: динамическая «рывковая» сила (в плиометрике и тяжелоатлетических упражнения) и «силовая выносливость» (упражнения с гирями и т.п). Силу в максимальном её проявлении, как в пауэрлифтинге, кроссфит не развивает.
Умеренно (очень умеренно!) кроссфит увеличивает объём мускулатуры: этот эффект заметен у начинающих по мере их совершенствования в спорте, но конечно, такого роста мышечной массы как в культуризме у кроссфитеров не наблюдается.
Выносливость и общую работоспособность мускулатуры.
Выносливость сердечно-сосудистой системы (этот аспект вызывает больше всего критики в связи с предположениями об опасности таких нагрузок, как в кроссфите, для сердца).
Скорость в беге, да и вообще в движениях, а также ловкость, точность, слаженность работы различных мышечных групп между собой.
Кроссфит может психологически подготовить атлета к командным видам спорта – часть тренировок проходит во взаимодействии с другими тренирующимися в группе.
Вред и противопоказания кроссфита
Самая известная и распространённая претензия к кроссфиту – изнашивающее воздействие на сердце тренировок по этой методике. Многие известные спортсмены относятся к кроссфиту мягко говоря прохладно (так, например, категорически выступает против кроссфита известный популяризатор спорта Сергей Бадюк). Считается, что миокард может просто не выдержать таких тренировок и у кроссфитеров очень велик риск инфаркта. Соответственно, людям с теми или иными проблемами с сердцем кроссфит противопоказан.
Кроссфит нередко упрекают в травмоопасности, но при грамотном подходе и соблюдении техники упражнений проблем быть не должно. Хотя, несомненно, при интенсивных нагрузках риск получить травму всегда выше. А в случае, когда тренировка сопровождается лозунгами «работай до отказа, терпи боль, но делай повторения» (что собственно и диктует кроссфит), очень легко потерять контроль и забыть о правильной технике.
Ещё одно традиционное обвинение в адрес кроссфита – высокий риск развития специфической и довольно неприятной болезни рабдомилиоза. При этом заболевании возникающее повреждение скелетной мускулатуры ведёт к проблемам с почками, вплоть до острой почечной недостаточности. Интересно, что владельцы бренда не отрицают подобного риска и относятся к этому со своеобразным «чёрным» юмором. Уж насколько это правильно с профессиональной точки зрения, сказать сложно. «Да, кроссфит может тебя убить, – говорит создатель кроссфита Глассман. – Я всегда был в этом предельно откровенен».
Кому подойдут тренировки в кроссфите
Кроссфит – система универсальная и подходит практически всем людям, не имеющим проблем со здоровьем (прежде всего сердечно-сосудистой системы). Кроссфитом могут заниматься мужчины и женщины, люди в возрасте и подростки по специально составленным для них программам.
В США, Канаде и некоторых других западных странах кроссфит используется в подготовке некоторых военизированных спецподразделений, пожарных, полицейских. Военное начальство судя по всему привлекает универсальность подготовки кроссфитеров. Некоторые элементы кроссфита (опять же, в США и Канаде) включены в программы по физической культуре университетов и колледжей (впрочем, как и некоторые упражнения из арсенала пауэрлифтеров и культуристов).
Читайте также о ТАБАТЕ: «домашнем» варианте кроссфита
Кроссфит для похудения
Тренировки в кроссфите очень интенсивны, паузы между упражнениями минимальны или отсутствуют вовсе, при этом значительную часть тренинга составляют аэробные нагрузки. Это приводит к тому, что во время занятий кроссфитом сжигается большое число калорий. Тело атлета становится поджарым, сокращается процент подкожного жира.
Таким образом, тренировки кроссфита в сочетании с правильным питанием очень эффективны для избавления от лишнего веса и сжигания жира. Существуют тренировочные программы, специально составленные таким образом, чтобы сделать акцент именно на похудении.
Можно ли заниматься кроссфитом новичкам
Можно, при условии грамотного подбора упражнений и постепенного, плавного увеличения объема и сложности тренировок. Новичок должен начинать свои занятия с относительно несложных упражнений, не злоупотребляя их разнообразием: ассортимент спортивных снарядов и движений в кроссфите просто огромен и начать заниматься всем и сразу просто невозможно – спортивный эффект будет нулевой. Поэтапное увеличение нагрузок и такое же поэтапное освоение техники новых упражнений – ключ к успешному прогрессу в кроссфите для новичка.
Выбор упражнений для первой тренировочной программы должен соответствовать физической форме новичка – бесполезно включать в программу сет из пятнадцати подтягиваний, если человек не способен подтянуться ни разу. И конечно, начать тренировки следует под руководством квалифицированного тренера.
Тренировки по кроссфиту
Тренировки в кроссфите «круговые», т.е. подряд выполняются несколько упражнений без перерыва или с минимальными паузами между ними. Тренировочная сессия состоит, как правило, из нескольких таких «кругов».
Какие упражнения включает кроссфит
Разминочные упражнения. Разминка – очень важный этап в этой дисциплине, как впрочем и других смежных видах спорта. Необходимо подготовить скелетную мускулатуру, сухожилия, ЦНС и, что особенно важно именно в кроссфите, сердечно-сосудистую систему к предстоящей тренировке. Для разминки применяется бег, растяжка, разминка отдельных суставов, рывковые движения с небольшим отягощением (например, пустой гриф) и т.д.
Упражнения преимущественно аэробного характера, с небольшим элементом силовой выносливости (метаболические): спринтерский бег, гребля на тренажёре, прыжки через скакалку. Цель — преимущественно развить выносливость дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
Упражнения с весом собственного тела, развивающие ловкость, координацию движений (и вообще способность хорошо «владеть» своим телом), а также «рывковую» динамическую силу. Условно эту группу упражнений можно назвать «гимнастическими». Сюда входят различные виды подтягиваний (на турнике, кольцах), кроссфитерские «берпи», отжимания (от пола, на брусьях и т.д.), запрыгивания на ящик, лазание по канату, различные упражнения на перекладине (поднос ног, «выход силы»), приседания на одной ноге («пистолетик») и прочие подобные упражнения.
Различные упражнения с отягощениями – штангой, гантелями, медболом, сэндбегами, кувалдой и гирями (гири в кроссфите имеют изменённую форму ручки). Здесь упор делается на силу – причём не максимальную, в её «чистом» виде, а опять-таки, на динамическую скоростную силу и силовую выносливость. Применяются привычные упражнения из арсенала лифтеров и культуристов: различные виды приседаний со штангой, жимов лёжа, становой тяги. Вот только манера исполнения этих движений в кроссфите сильно отличается – они делаются с меньшим весом и в «рывковом» стиле. Также сюда входят разные вариации на тему олимпийской тяжёлой атлетики: рывки, толчки, взятие штанги на грудь и т.д. Кроме этого используются многочисленные упражнения с гирями, кантование тяжёлых покрышек, подъём мешков, «прогулка фермера».
Основные принципы построения тренировок в кроссфите
Методология кроссфита довольно сложна, это проистекает из особенностей данной дисциплины, вобравшей в себя элементы нескольких разнонаправленных видов спорта. Получается, что при такой сложной теоретической части система сертификации и лицензирования, бытующая в кроссфите, вполне оправдана. Неквалифицированный, не прошедший обучение тренер способен принести вред здоровью учеников неправильно выстроенными тренировками.
Можно выделить следующие принципы построения тренинга в кроссфите:
Принцип постепенного вхождения в зону серьёзных нагрузок: как выносливость, так и различные проявления силы требуют времени для своего развития. Элементарная логика подсказывает, что рост тренировочных нагрузок должен быть плавным.
Принцип непрерывности: какое бы спортивное качество не тренировалось, работать над ним нужно непрерывно в течение достаточно длительного времени. Только тогда спортивный результат «закрепится» на определённом, «неснижаемом» уровне. Тренировать что силу, что выносливость короткими периодами с длительными перерывами между ними контрпродуктивно – весь достигнутый прогресс «рассосётся» во время такого перерыва и работу придётся начать с начала.
Принцип разнообразия: специализация кроссфита заключается в отказе от специализации, на одной тренировке выполняются разные упражнения. На разные мышечные группы и развивающие различные спортивные качества. Эту идею, конечно, нельзя доводить до абсурда, делать слишком много всего – это почти то же самое, что ничего не делать.
Принцип чередования объёма и интенсивности нагрузок: должна присутствовать вариативность в построении тренировочного процесса. Периоды с объёмной нагрузкой и более низкой интенсивностью должны сменяться менее объёмными и более интенсивными занятиями, и наоборот.
Принцип «нагрузка равноценна восстановлению»: для получения спортивных результатов период восстановления после тренировки не менее важен, чем сама тренировка. Сверхкомпенсация мускулатуры происходит именно во время восстановления. Нельзя тренироваться кроссфитом чаще трех раз в неделю.
Как подготовиться к тренировкам по кроссфиту
Итак, вы решили заниматься кроссфитом. С чего же собственно начать?
Совет 1: Пройдите медицинский осмотр, убедитесь в отсутствии у вас противопоказаний для занятий кроссфитом. Главное – здоровье сердечно-сосудистой системы, для кроссфитера это «зона риска». Этим пунктом обычно пренебрегают, но мы настоятельно рекомендуем посетить врача, даже если у вас «никогда ничего не болело, и вообще я полностью здоров».
Совет 2: Настройтесь психологически. Для кроссфита с его жёсткими круговыми тренировками, в которых зачастую нужно преодолевать физический дискомфорт, крайне важна мотивация. Задайте себе вопрос, точно ли вам нужен кроссфит? Потому что похудеть и набрать спортивную форму можно и более щадящими методами.
Совет 3: Кроссфит – это довольно сложная тренировочная система. Найдите себе квалифицированного тренера, чтобы не получить травму. Посетите пробное занятие, прежде чем записываться в группу. Можете уточнить у тренера, насколько он опытен в кроссфите.
Совет 4: Подготовьте свое тело. Если вы пока далеки от спорта или имели долгий перерыв в занятиях, то можно подготовиться к кроссфиту в домашних условиях. Ниже представлены упражнения, которые позволят адаптироваться к интенсивным тренировкам.
Упражнения для подготовки к кроссфиту для новичков
Предлагаем вам подборку упражнений на развитие выносливости и силы для подготовки к кроссфиту. Эти упражнения для новичков помогут вам подготовить свои мышцы и сердечно-сосудистую систему к интенсивным нагрузкам. Каждое из этих упражнений можно усложнить, если увеличить скорость, количество повторений или вес гантелей. Перед тренировкой обязательно выполните разминку.
Выполняйте последовательно предложенные упражнения указанное количество повторений. Можете повторить этот комплекс упражнений в 2-3 раунда, если позволяет выносливость. Вы всегда можете увеличить или уменьшить количество повторений по своим ощущениям.
1. Прыжки с разведением рук и ног: 30 повторений
2. Отжимание на коленях: 10 повторений
3. Приседание (с гантелями или без): 30 повторений
4. Касание плеч в планке: 15 повторений (на каждую сторону)
5. Становая тяга: 15 повторений
6. Бег с захлестом голени: по 25 повторений (на каждую сторону)
7. Выпады (с гантелями или без): по 20 повторений (на каждую сторону)
8. Жим на плечи: 20 повторений
9. Берпи (облегченный вариант): 15 повторений
Упражнения для подготовки к кроссфиту для продвинутых
Выполняйте последовательно предложенные упражнения указанное количество повторений. Можете повторить этот комплекс упражнений в 2-3 раунда, если позволяет выносливость. Вы всегда можете увеличить или уменьшить количество повторений по своим ощущениям.
1. Прыжки с разведением ног с гантелью: 30 повторений
2. Отжимания: 15-20 повторений
3. Приседания с выпрыгиваниями: 25 повторений
4. Тяга гантелей в наклоне: 25 повторений
5. Берпи без отжиманий: 15 повторений
6. Ходьба выпадами (с гантелями или без): по 20 повторений на каждую сторону
7. Жим на грудь: 30 повторений
8. Бег с высоким подъемом колен: по 25 повторений на каждую сторону
9. Подтягивание колена в планке: по 15 повторений на каждую сторону
Что еще важно знать о кроссфите
При формировании тренировок в кроссфите нужно избегать, по возможности, повторения нагрузок на одну и ту же группу мышц в пределах одного круга (или хотя бы их чередовать). В противном случае «закисленная» молочной кислотой мышечная группа не даст возможности полноценно продвигаться дальше, к следующим упражнениям и кругам. Придерживаться этого принципа проще, если чередовать упражнения в соответствии с их направленностью:
толчки и жимы
различные тяговые движения
упражнения для мышц ног – разные приседы и выпады
аэробные и кардио-упражнения – бег, прыжки
Виды тренировок по кроссфиту
Тренировочных программ в кроссфите существует великое множество и вместить описание всех вариантов в одну статью нет возможности. Однако можно выделить три главных группы тренировочных программ, отличающихся концептуально:
1. Тренировка на скорость
В данной тренировке вам нужно выполнить заданное количество повторений и кругов на скорость. Например, в один круг входит: 20 отжиманий, 15 запрыгиваний на тумбу, 30 жимов штанги, 30 свингов с гирей. Дано задание выполнить 8 таких кругов. Ваша задача сделать заданное количество кругов как можно быстрее.
Результатом такой тренировки будет время. Такой вид тренировки в кроссфите также называют AFAP (as fast as possible).
2. Тренировка на количество раундов
В данной тренировке вам нужно выполнить как можно больше кругов за отведенное время. Например, на тренировку отводится 20 минут. В один круг входит: 20 приседаний с выпрыгиванием, 20 толчков гири, 20 подбрасываний медбола вверх, 10 отжиманий. Ваша задача сделать как можно больше таких кругов за отведенные 20 минут.
Результатом такой тренировки будет количество кругов. Такой вид тренировки в кроссфите также называют AMRAP (as many rounds as possible).
3. Тренировка на время
Такой вид предполагает разделение тренировки на интервалы работы и отдыха. Например, 45 секунд работаете, 15 секунд отдыхаете, затем выполняете следующее упражнение. Или 1 минуту работаете, 1 минуту отдыхаете. Размер интервалов работы и отдыха выбираются в зависимости от интенсивности упражнений и уровня подготовки группы.
При такой тренировке нужно вместить как можно больше повторений в ограниченный отрезок времени. Например, вам нужно за 30 секунд сделать максимальное количество берпи. Сначала это может быть 4-5 повторений, но с ростом выносливости это значение за указанный промежуток времени будет увеличиваться.
Советы по кроссфиту для новичков:
Соблюдайте режим. Результаты не только в кроссфите, но и в спорте вообще, помимо тренировок и питания зависят от образа жизни вообще. Категорически необходимо «завязать» с вредными привычками вроде курения, не злоупотреблять ночными мероприятиями с большим количеством алкоголя и т.д. Нужно высыпаться – хронический недосып снижает секрецию тестостерона.
Ведите тренировочный дневник, в который заносите упражнения, количество выполненных повторов, самочувствие до и после тренировки и т.д. Регулярно взвешивайтесь и делайте основные антропометрические измерения: тренирующийся, который всё это отслеживает, не без интереса может следить за изменением своих физических кондиций.
При составлении программы тренировок при начале занятий кроссфитом, необходимо учитывать свою предыдущую спортивную биографию (или её полное отсутствие). Логично предположить, что у силовика «слабым местом» могут стать аэробные нагрузки, а у бегуна на длинные дистанции – силовые упражнения (особенно для верха тела). Такие вот «слабые места» и нужно подтянуть в первоначальный период тренировок.
Никогда не следует пренебрегать разминкой и техникой безопасности на тренировках. Очень много людей травмировались из-за того, что пренебрегали мелочами.
Ряд упражнений – особенно из арсенала тяжелоатлетов (рывок и толчок) на самом деле довольно сложны технически. Не нужно жалеть времени на изучение правильной техники.
Прогресс, удивительно быстрый в первые несколько недель тренировок, со временем замедлится, т.к. пройдёт «нейрологическое освоение». Этот аспект тренинга нужно понимать и быть к нему морально готовым.
Питание кроссфитера может несколько отличаться от диеты силовиков. Правильно питайтесь (об этом чуть ниже).
Научитесь терпеть физический дискомфорт во время тренировки. Избегая дискомфорта, вы сильно замедлите свой прогресс (конечно, во всем нужно знать меру).
В тёплое время года не пренебрегайте возможностью потренироваться на свежем воздухе. Это внесёт разнообразие в тренировки и «разгрузит» психику.
Начинающим не следует увлекаться «самодеятельностью». Прислушивайтесь к рекомендациям опытных инструкторов, регулярно читайте литературу по кроссфиту, сравнивайте методики, анализируйте.
Питание при занятиях кроссфитом
Тренировки в кроссфите характеризуются большим расходом энергии в течение сравнительно небольшого отрезка времени. Питание определённой части кроссфитеров практически не отличается от питания в бодибилдинге.
Считается, что питание кроссфитера, разделённое на белки-жиры-углеводы должно отличаться по количеству поставляемых в организм калорий следующим процентным соотношением:
Белки – 30%;
Углеводы – 40%;
Мононенасыщенные жиры – 30%.
Помимо основных приёмов пищи в течение дня, применительно именно к тренировкам целесообразно придерживаться следующего режима питания:
Необходимы два приёма пищи до тренировки: первый за 2-4 часа, второй за 1-2 часа перед тренировкой. Второй «перекус» более лёгкий, в основном из «быстрых» углеводов, которые пополнят запасы гликогена непосредственно перед тренингом. Заниматься кроссфитом с утра на голодный желудок нельзя.
Постренировочные приёмы пищи: непосредственно после тренировки можно принять порцию спортивного питания (например, сывороточного протеина или гейнера), которая восстановит потери жидкости организмом и поможет восстановить запасы гликогена; через пару часов после тренинга можно поесть более плотно.
Немало среди практикующих это спортивное направление сторонников так называемой палеодиеты: суть её заключается в том, чтобы питаться также, как и древнейшие люди в эпоху палеолита, т.е. есть мясо, рыбу, свежие овощи и фрукты, орехи. Соответственно исключаются различные молочные продукты и еда с высоким содержанием соли и сахара, а также кулинарные «изыски» — копчёности, жирная жареная пища и т.д. Считается, что палеодиета является «естественной» и наиболее оптимальной для человека. Какой из подходов более оправдан сложно сказать, атлету придётся самому определить принципы построения диеты, наиболее оптимальные для него.
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: с чего начать пошагово
Основные ошибки при тренировках по кроссфиту
Попытки новичков добиться всего и сразу, пренебрегая естественными законами физиологии и методикой тренировок. Это заведомо нереально – прогресс в спорте дело постепенное.
Стремление в погоне за формальным количеством повторений (и формальным временем) засчитывать себе некачественно выполненные повторения – недоседы в приседаниях, берпи без выпрыгиваний, частичные повторения в подтягиваниях и т.д.
Игнорирование травм в погоне за спортивными результатами. Если уж травма произошла – нужно лечиться и восстанавливаться, тренировки в полную силу в таких обстоятельствах недопустимы.
Изменение баланса в тренировках в угоду тем упражнениям, которые нравятся, с попутным игнорированием того, что не по душе или плохо получается.
Полное отсутствие перерывов в тренировках на протяжении очень длительного времени – это прямой путь к перетренированности и заболеваниям сердечно-сосудистой системы.
Что еще рекомендуем прочитать для кроссфита:
15 Программ тренировок Кроссфит ВОД (WOD)
Кроссфит – это относительно новый вид спорта, направленный на одновременное развитие силы и выносливости. Его нельзя назвать силовым видом спорта, хотя со стороны может показаться, что это всё то же «тягание штанги». Но в программу кроссфит-тренировок входят упражнения из самых разных дисциплин: фитнес, бодибилдинг, тяжёлая и лёгкая атлетика, функциональный тренинг.
От классического фитнес-зала с тренажёрами кроссфит зал будет отличаться наличием большого количества свободного места для тренировок и часто «спартанским духом».
Кроссфит ВОД (WOD) – Программа тренировок на день (Workout of the day, Тренировка дня)
Тренировка Кроссфит ВОД (WOD) всегда проходит в группе и длится примерно 45-60 минут. Вам заранее сообщают сегодняшнюю программу (WOD) и все начинают выполнять упражнения в одно и то же время в присутствии тренера, который должен следить за техникой.
Динамическая растяжка
В отличие от фитнеса, для разминки используют не велосипед или беговую дорожку, а прыжки через скакалку, запрыгивания на ящик, упражнения с весом собственного тела, выполняемые в быстром темпе (отжимания, приседания, выпады). Также выполняются упражнения для разогрева суставов и растяжки мышц, которые будут задействованы в основной части тренировки.
Кроссфит ВОД (WOD)
WOD – основная часть тренировки.
При выполнении программы тренировок Кроссфит ВОД (WOD) в группе, вы либо будете соревноваться, кто быстрее выполнит заданное количество повторений и подходов, либо кто выполнит больше повторений за одно и то же время.
Прогресс при занятиях кроссфитом определяется как:
способность выполнить больше кругов на тренировке за отведённое время
способность выполнить программу тренировок (ВОД) за более короткое время
рост рабочих весов (при выполнении силовых упражнений)
Уменьшайте указанный в ВОД (WOD) рабочий вес, если он слишком большой для вашего уровня подготовки. По мере того, как вы будете становиться сильнее, можно увеличивать веса.
Для начинающих: обратите внимание на программы кроссфит ВОД (WOD), где все упражнения выполняются с весом собственного тела – Энжи, Барбара, Челси, Синди.
Программа тренировок Кроссфит ВОД (WOD)
Энжи
Angie
на время* нужно сделать 100 повторений одного упражнения, прежде чем приступать к следующему
Барбара
Barbara
Отдых между кругами — 3 минуты
5 кругов, на время*
Челси
Chelsea
1 круг за минуту, всего 30 кругов
Синди
Cindy
максимальное количество кругов за 20 минут
Диана
Diane
21-15-9* повторений, на время
Элизабет
Elizabeth
21-15-9* повторений, на время
Фрэн
Fran
21-15-9* повторений, на время*
Грэйс / Grace
30 повторений на время*
Хэлен
Helen
3 круга на время*
Изабелла / Isabel
30 повторений на время*
Джэки
Jackie
на время*
Карен
Karen
на время*
Линда
Linda
10/9/8/7/6/5/4/3/2/1* повторений за круг на время
Мэри
Mary
максимальное количество кругов за 20 минут
Нэнси
Nancy
5 кругов на время
Пояснения к таблице Кроссфит ВОД (WOD)
круг – выполнив все, указанные в программе ВОД упражнения заданное количество раз — вы сделали 1 круг. Если в плане у вас — 3 круга, то все упражнения нужно повторить ещё 2 раза.
Х кругов, на время – каждый круг засекаете время и стараетесь сделать в следующий раз быстрее
«на время» – значит нужно сделать заданное количество упражнений/кругов за минимальное время
Х кругов, на время – каждый круг засекаете время и стараетесь сделать в следующий раз быстрее
Выброс штанги (Thruster): СВ – собственный вес. Например, если ваш вес – 70кг, то 1 1/2 СВ = 105 кг
10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 повторений за круг на время — в первом круге — 10 повторений, во втором – 9, в третьем – 8 и т.д. Засекаете время. Следующий раз, когда будете выполнять эту тренировку (ВОД), старайтесь делать круги быстрее.
21-15-9 повторений, на время – 1-ый круг: 21 повторение, 2-ой: 15 повторений, 3-ий: 9 повторений. Выполнять как можно быстрее, засекать время
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Похожие статьи
Что такое Кроссфит тренировка (описание и видео обзор)?
≡ 21 декабря 2016 · Рубрика: Функциональный тренинг Выбор техник для повышения уровня физической подготовки и усовершенствования своего тела в настоящее время способен поразить даже «бывалого» спортсмена. При этом разнообразие дисциплин позволяет каждому желающему выбрать именно то направление, которое бы удовлетворило его потребности и пожелания. И одна из таких тренировочных систем — «CrossFit». Являясь одой из современных методик, она вызывает вокруг себя немало споров среди профессиональных бодибилдеров, тренеров и врачей. Поэтому сегодня мы решили рассказать о том, что такое кроссфит, какие его преимущества наряду с традиционными направлениями физической культуры, а также, кому можно заниматься по такой тренировочной системе.
Под определением «CrossFit» скрывается система физических занятий, основанная на философии разностороннего усовершенствования возможностей человеческого тела. Упражнения по этой системе позволяют одновременно развивать силу, выносливость и ловкость.
Основные понятия и отличия
Возвращаясь к определению, что такое кроссфит, нужно отметить, что это особая система круговых тренировок, которая предусматривает выполнение определенных упражнений за минимальный промежуток времени. Но не только поэтому она отличается от множества других направлений.
В первую очередь, такой комплекс развивает сразу несколько характеристик атлета: силу, гибкость и выносливость. В связи с этим, тренировки по системе crossfit состоят из трех основных частей:
Атлетика
Гимнастические упражнения
Кардио упражнения.
К тому же, они делятся на две категории по уровню физической подготовки:
физкультурные упражнения, которые подходят для новичков;
более сложные, к которым прибегают в соревновательных целях подготовленные спортсмены. Кроме того, отличие данного направления заключается также в отсутствии изолированных упражнений, выполняемых на тренажерах либо со свободным весом. Хотя программа будет включать комбинации действий с гирями, гантелями или штангами (жимы, подъемы, толчки и пр.).
Вдобавок к этому, такая система не предусматривает соревновательный аспект. На спортивных турнирах допускается выполнение атлетами разных упражнений в разных комбинациях. Подготовка спортсменов заключается в проработке разных групп мышц, отвечающих за развитие определенной способности, по разным дням. К примеру, практикуются такие сочетания, как упражнения на силу и выносливость, выносливость и гибкость, гибкость и силу.
Концепция занятий по такой системе является одной из наиболее продуктивных, которая позволяет достичь максимально возможных параметров развития физической подготовки спортсмена. Для тех, кто решился начать работать по такому направлению, тренер разрабатывает индивидуальную программу упражнений с учетом уровня физической подготовки человека, а также оснащения спортивного зала. К слову, такие залы также отличаются от типичных тренажерных не только по оснащению, но и по размерам, что можно заметить при просмотре видео с примерами тренировок.
В настоящее время понятие кроссфит ассоциируется со специфической методикой тренировок. И появился этот термин в результате слияния двух английских слов – «cross» (пересекать либо скрещивать), а также «fit» (сокращенная форма от слова fitness). В то же время, такой термин появился в не таком далеком 2000 году, когда два спортсмена основали центр физической подготовки с одноименным названием. Стоит отметить, что до сих пор один из соучредителей фитнес компании (бывший гимнаст Грег Глассман) является идеологом всего направления CrossFit.
Характерные для такой программы особенности и преимущества
Если мы говорим о том, что такое кроссфит, мы подразумеваем высокоинтенсивные тренировки с постоянной сменой упражнений и четким графиком занятий. Для такой системы характерными будут элементы, присутствующие и в других направлениях. А именно:
атлетика (легкая, тяжелая)
гимнастика
гиревой спорт
кардиоупражнения
бодибилдинг
пауэрлифтинг
фитнес
табата.
Говоря о том, что же это – кроссфит, нельзя не упомянуть про достоинства этой системы. Во-первых, это направление стало буквально симбиозом нескольких разных методик развития возможностей человеческого тела, что можно увидеть на видео по системе crossfit. Более того, концепция направления позаимствовала лучшие упражнения разных программ, что позволило дать более высокие результаты и «вырастить» самых развитых физически людей.
Во-вторых, тренировочные комплексы по данной методике являются очень полезными для человеческого организма. И здесь речь идет не о внешнем виде спортсмена, а именно о его здоровье, ведь всестороннее развитие человека посредством круговых тренировок кроссфит способно повысить выносливость и силу тела во всех смыслах.
Преимущества
К другим преимуществам, которыми обладает данный вид спорта, можно отнести:
Разнотипность программ, которая делает каждую тренировку интересной (что можно увидеть по примерам занятий на видео), даже если она будет сложной.
Высокий уровень подготовки спортсменов, который может давать им возможность участвовать в разных соревнованиях. Кроссфит-атлет способен поднимать тяжести наравне с бодибилдером, выполнять гимнастические упражнения наравне с гимнастами. Единственное, в чем такой спортсмен немного уступит своему противнику, — это бег.
Существенный прогресс в развитии силы воли – правила выполнения кроссфит-упражнений предусматривает стремление к повышению достигнутых результатов.
Максимально возможный эффект, который заметен уже через несколько недель тренировок. При условии правильного питания тело атлета значительно преобразится – мускулатура станет более выразительной, исчезнут несколько лишних сантиметров, а также проявится рельеф.
Отсутствие ограничений относительно возраста спортсмена при условии предварительной консультации врача и тренера.
На сегодняшний день система тренировок кроссфит стала для многих приверженцев здорового образа жизни частью их жизни. Занимаясь в группах или индивидуально, люди убеждаются в эффективности упражнений, одновременно укрепляя свой организм и совершенствуя свое тело. Однако, несмотря на убедительные преимущества такой методики спортивного развития, некоторые моменты остаются спорными. Например, оживленные дискуссии вызывает тот факт, что кроссфит-тренировка может быть травмоопасной. Если же вдаваться в подробности, то можно смело сказать, что выполнение упражнений по такой системе не более опасны, чем такой вид спорта, как тяжелая атлетика. Еще один момент вызывает споры среди врачей – вред тренировок для сердца. Что касается этого, то достоверных версий, ни «за», ни «против», нет. Так что, если противопоказаний к занятиям по этой методике у вас нет, смело можете записываться на тренировку.
Пример
В настоящее время существует большое количество комбинированных программ тренировок по системе кроссфит. В сети также можно найти видео с примерами занятий. Мы же приведем вариант простых, но эффективных упражнений, которые может включить в свою программу начинающий спортсмен.
Итак, перечень упражнений:
Подтягивания на турнике, выполняемые в максимально быстром темпе. 1 круг = 15 повторений.
Взрывные приседания. Во время этого упражнения следует выполнять такие же действия, как и при классических приседаниях. Однако в момент возвращения в исходное положение спортсмену нужно рывком подпрыгивать вверх. 1 круг равен также 15 повторам.
«Берпи» — упражнение, которое включает сразу несколько элементов, выполняемых максимально быстро. Исходное положение: стоя на ширине плеч. Из и.п. присядьте, чтобы колени коснулись груди, и обопритесь ладонями о пол перед собой. Далее рывком отводите ноги назад в положение для отжимания, после чего возвращайтесь в положение приседа. Из такой позиции резко выполните прыжок вверх.
Подъемы ног на перекладине. Повиснув на турнике, спортсмену следует максимально быстро поднимать ноги, подтягивая колени к груди.
Взрывные отжимания, которые отличаются от классических отрывом ладоней в верхней точке.
Рассматривая тему, что же это такое – кроссфит, стоит также дать совет новичкам: не используйте с первых дней максимальные нагрузки во время занятий по этой системе. Позвольте своему организму адаптироваться под данную методику, чтобы потом насладиться высокопродуктивными результатами тренировок.
Теория CrossFit Комплекс упражнений для всех и каждого
CrossFit комплекс или воркаут – это одна из главных частей каждой тренировки. Из чего он состоит и почему подходит всем посетителям кроссфит-зала?
Именно основной воркаут у многих ассоциируется с настоящим кроссфитом. Для большинства новичков каждый такой комплекс – не просто набор упражнений с прописанным временем работы и количеством подходов, это настоящий челлендж. Тот воркаут, который удалось выполнить быстрее всех в группе, запоминается надолго, и заставляет влюбляться в этот спорт.
WOD – CrossFit комплекс на сегодня
WOD или Workout Of the Day – это комплекс дня. Он включает в себя набор упражнений и рекомендации по тому, по какой схеме их выполнять. Training Guide делит упражнения, чаще всего используемые в кроссфите, на три большие группы:
Гимнастика (работа с собственным весом или требующая использования гимнастического оборудования)
Метаболические упражнения (различные виды кардио)
Силовая работа (упражнения со штангой, гантелями, медболлом, гирями)
Но есть в комплексах нечто более важное, чем упражнения – его схема. Иногда воркаут строится на уже готовых схемах работы, вот некоторые из них:
AMRAP – выполните столько повторений (раундов), сколько возможно
Tabata – 20 секунд работы, 10 секунд отдыха
EMOM – каждую минуту выполняйте одно повторение (раунд)
E2MOM – приступайте к каждому повторению (раунду) с началом каждой нечетной минуты
Также у комплекса есть изменяемая часть, которая позволяет ему подстраиваться под нужды и возможности атлета. Как мы знаем, кроссфит – фитнес для всех и для каждого, а значит масштабируемость тренировок является одной из ключевых особенностей.
Изменяемым может быть вес снаряда, количество повторений, высота мишени для броска мяча, использование оригинального упражнения или его более простой замены и другие факторы, влияющие на нагрузку. При масштабировании комплекс остается комплексом, но его выполнение становится доступным для всех.
Пример комплекса
Время: 20 минут по схеме AMRAP
Упражнения: метаболический элемент – бег, силовой – взятия на грудь в сед, гимнастический – подносы ног к перекладине
Количество повторений: сессия бега 400 метров, остальные упражнения повторяются по 10 раз
Вес снаряда: 61 кг для мужчин, 43 кг для женщин
Этот 20-минутный AMRAP мы взяли с этой страницы, там есть еще много примеров. Он примечателен тем, что включает в себя все три составляющих работы в кроссфит-зале, что бывает нечасто.
Воркауты для группового или индивидуального занятия может составлять тренер. CrossFit Inc. считает одной из приоритетных задач распространение информации о том, по каким принципам это делается. Но тренеру недостаточно уметь просто составлять комплексы, ему нужно выстраивать тренировочный план.
При организации эффективного плана каждый WOD должен зависеть от остальных в цепочке. Подробнее о том, как составляются такие планы, можно почитать в разделе Programming and Scaling официального Гида по тренировкам.
Также раздобыть свежий комплекс для занятия можно на официальном сайте CrossFit, где ежедневно публикуется WOD с полным описанием и вариантами масштабирования.
Девушки и Герои
В кроссфите есть так называемые бенчмарки – это “тестовые” комплексы или упражнения, позволяющие определить уровень атлета. Некоторые из них носят имена девушек – Энжи, Барбара, Элизабет, Фрэн и другие. Периодическое выполнение этих воркаутов дает атлетам возможность следить за своими результатами и замечать свой прогресс.
Также бенчмарки позволяют сравнивать свой уровень с другими кроссфитерами, потому что все делают их одинаково (когда речь идет об оригинальной версии). Всем известно, что Рич Фронинг выполняет Грейс за 1:11, а его показатель в комплексе Фрэн – 2:13. Мэт Фрейзер выполняет Грейс за 1:18, а Фрэн за 1:07. Не терпится проверить, насколько ты близок к их результату?
Есть и другие всемирно известные комплексы, результатом которых хочется поделиться еще сильней – Героические воркауты. Они названы в память о воевавших в горячих точках героях, которые стали символом невероятной силы и стойкости. Мерф, Райан, Дэниел и многие другие комплексы невероятно трудны. Они не просто героические, они – легендарные.
Рутина – враг прогресса
Основатели CrossFit сделали все для того, чтобы профессиональный атлет забыл о рутине. Несмотря на то, что у программирования тренировок есть свои законы, вариантов конкретных воркаутов может быть очень много. Даже из четырех базовых упражнений можно сделать десятки комплексов с разным временем работы и отдыха, количеством повторений, используемыми весами.
Занимающийся в кроссфит-зале атлет может рассчитывать на то, что ни одна тренировочная неделя не будет точной копией какой-то другой. Результат, который показывает атлет в том или ином упражнении, тоже может меняться.
Все это не обязательно относится к понятию WOD, поскольку основной комплекс – всего лишь часть тренировочного процесса. Сегодня вы можете сделать воркаут после силовой части, а завтра повторить его в точности, но уже после сессии кардио или отработки гимнастических навыков.
Еще один способ избегать рутины, предусмотренный программой CrossFit – дни отдыха. Их периодичность тоже можно менять для достижения лучшего результата.
По материалам Training Guide.
кому подходит и с чего начать • Лайвли — журнал здорового человека кроссфит тренировки
Кроссфит — вид интенсивных тренировок, совмещающих гимнастику, тяжелую атлетику, бег, греблю и плиометрию.
На официальном сайте направления, сказано, что заниматься кроссфитом может каждый, вне зависимости от возраста, наличия проблем со здоровьем и уровня физической подготовки.
По видео кроссфит тренировок на ютубе складывается впечатление, что занятия рассчитаны на любителей убийственных физических нагрузок и нужны только тем, кто хочет нарастить мышечную массу.
Так это или нет — давайте разбираться.
Что такое кроссфит
Формально направление возникло в 2000 году. Кроссфит был разработан тренером и гимнастом Грегом Глассманом (Greg Glassman) как комплексный подход к физическим занятиям и альтернатива привычным тренировкам в спортивном зале.
Кроссфит тренировки направлены на проработку таких параметров, как:
выносливость;
сила;
гибкость;
мощность;
скорость;
координация;
ловкость;
равновесие и точность;
работоспособность сердечно-сосудистой системы.
Основные принципы кроссфит:
Разнообразие — кроссфит включает большое количество упражнений и несколько вариантов организации тренировок. За счет этого достигается максимальная проработка разных групп мышц, а занятия не становятся скучной рутиной.
Высокая интенсивность — тренировки построены таким образом, чтобы получить максимальный эффект за минимальное количество времени.
Масштабируемость — кроссфит упражнения и тренировки можно модифицировать в зависимости от уровня физической подготовки и имеющегося инвентаря.
Использование функциональных упражнений — во время выполнения таких упражнений мышцы работают и двигаются физиологичным образом, не возникает лишнего напряжения в суставах и позвоночнике, уменьшается вероятность появления травм.
Масштабируемость позволяет приспособить тренировочные комплексы кроссфит для людей с любым уровнем физической подготовки
Кроссфит — система функциональных высокоинтенсивных тренировок, включающих элементы разных спортивных дисциплин.
Как строится тренировка
Построение занятия похоже на обычную тренировку. Начинать нужно с разминки, заканчивать — заминкой и растяжкой.
Базовые элементы кроссфит тренировки:
Разминка — необходима, чтобы разогреть мышцы и подготовить тело к выполнению упражнений. Разминка занимает 10–20 минут.
Освоение навыка — отработка нового технически сложного упражнения (стойка на руках, рывок, толчок, упражнения с канатом, упражнения на брусьях, выходы на кольцах и другие), либо выполнение силового комплекса. Эта часть тренировки занимает 20–30 минут.
WOD (Workout of a day) — основная часть тренировки, ее выполнение занимает около 20 минут. Если тренировочный комплекс включает микс нескольких видов нагрузки, упражнения выполняются по кругу друг за другом без отдыха. Между выполнением круговых подходов предусмотрено минимальное время отдыха, количество кругов — от 3 до 10. Между упражнениями можно делать небольшие промежутки отдыха — 10–20 секунд. После прохождения полного круга можно сделать перерыв не более 2 минут.
Заминка и растяжка — необходимы, чтобы привести организм в норму, расслабить мышцы и избежать болезненных ощущений на следующий день. Заминка может состоять из нескольких минут гребли, бега или ходьбы. Из двух распространенных видов растяжки — динамической и статической, лучше выбирать второй вариант.
Кроссфит — это соревновательный вид спорта, турниры по которому проходят по всему миру.
Основные тренировочные схемы
Начинающим лучше заниматься 2 дня в неделю, через 1–2 месяца можно переходить в режим 3 тренировки в неделю.
Занятия кроссфит предполагают две тренировочные схемы:
3+1 — три дня работы и день отдыха;
5+2 — пять тренировочных дней и два дня отдыха.
Также есть вариант, рассчитанный на 4 дня тренировок. В этом случае занятия распределяются в удобные дни в течение недели.
Переходить на 4 тренировочных дня рекомендуется не раньше, чем через полгода регулярных тренировок.
Кроссфит тренировки включают три типа физических нагрузок:
Метаболические или кардио (M) — бег, сессия на велотренажере, гребля на тренажере, прыжки на скакалке, плавание и т. д.
Гимнастические (Г) — приседания, отжимания от пола, сит-апы, выходы на кольцах, подтягивания, стойка и ходьба на руках, выход на перекладине, отжимания на брусьях, лазание по канату и т. д.
Силовые или тяжелая атлетика (Т) — тяжелоатлетические толчок и рывок, становая тяга, махи гирей, швунг, силовое взятие на грудь, приседания со штангой и т. д.
Составление тренировочной программы предусматривает комбинирование этих видов нагрузок. Основная часть тренировки (WOD) может включать один, два или все три вида. На схемах ниже — примеры планирования WOD.
Программа тренировок по схеме 3+1 (три дня тренировки и один день отдыха)
День
Вид тренировки
1
М
2
Г Т
3
М Г Т
4
Отдых
5
Г
6
Т М
7
Г Т М
8
Отдых
9
Т
10
М Г
12
Отдых
Программа тренировок по схеме 5+2 (пять дней тренировок и один два дня отдыха)
День
1
2
3
4
5
6
7
Неделя 1
М
Г Т
М Г Т
М Г
Т
Отдых
Отдых
Неделя 2
Г
Т М
Г Т М
Г Т
М
Отдых
Отдых
Неделя 3
Т
М Г
Т М Г
Т М
Г
Отдых
Отдых
Где заниматься кроссфит
Заниматься кроссфит можно с тренером и самостоятельно. При выборе тренера и места для занятий официальный ресурс рекомендует выбирать сертифицированных специалистов и сертифицированные спортзалы.
Кроме этого, в свободном доступе можно найти видео с тренировками и заниматься по системе кроссфит дома. Начинающим рекомендуется посетить несколько занятий с профессиональным тренером, чтобы получить основы правильной техники выполнения упражнений.
Кроссфит для начинающих
Тем, кто хочет заниматься самостоятельно, нужно начинать с базовых кроссфит упражнений и работать только с собственным весом. Самое важное для начинающих — отрабатывать правильную технику и повышать общий уровень физической выносливости.
Упражнения, выполнение которых не соответствует уровню физической подготовки, можно заменять похожими. Например, вместо обычных отжиманий начинающие могут выполнять отжимания из положения с коленей.
От правильной техники зависит безопасность тренировок и их прогресс.
Кроссфит для начинающих
Основные упражнения
В кроссфит входит большое количество упражнений, на первых этапах рекомендуется сосредоточиться на таких простых упражнениях, как приседания, отжимания, подтягивания.
Приседания — базовое упражнение, способствует укреплению суставного аппарата, связок и сухожилий. Во время выполнения работают тазобедренные, коленные и голеностопные суставы.
Приседания со штангой на груди — укрепляют плечи, повышают гибкость кистей.
Приседания со штангой над головой — хорошее упражнение для разминки, приступать к нему можно, когда хорошо отработана техника воздушных приседаний. На начальных этапах вместо грифа рекомендуется использовать палку или трубку из ПВХ.
Отжимания — позволяют прокачать и укрепить верхний плечевой пояс, мышцы груди, пресса, трицепсы, поэтому их часто вставляют в WOD и выполняют во время разминки.
Берпи — сочетает последовательное выполнение приседания, упора лежа и прыжка. Упражнение тренирует выносливость и прорабатывает максимальное количество групп мышцы.
Становая тяга — прорабатывает ноги, ягодичные мышцы и мышцы спины.
Швунг жимовой со штангой — силовое упражнение из тяжелой атлетики, прорабатывает ноги (икры, ягодицы и бедра).
Сит-ап — поднятие корпуса из положения лежа, прорабатывают пресс и повышают общую выносливость.
Джампинг-Джек — упражнение, подходящее для разминки и основного комплекса для новичков.
Новичкам необходимо сосредоточиться на отработке правильной техники и повышении уровня физической подготовки. Наращивать интенсивность необходимо постепенно.
Комплексы
Опытные атлеты могут составлять программы тренировок самостоятельно, начинающим рекомендуется использовать уже готовые комплексы.
Кроссфит комплексы можно найти на официальном англоязычном сайте и на официальном русскоязычном сайте.
Кроссфит программа тренировок для новичков
Берпи — 5 раз;
Отжимания — 10 раз;
Пресс — 15 раз;
Приседания — 20 раз;
Джампинг-джек — 25 раз.
Все упражнения повторяются одно за другим в течение 20 минут.
Комплекс для продвинутых
Подъем ног к перекладине;
Прыжки на тумбу;
Махи гирей.
Комплекс выполняется в 3 раунда:
1 раунд — каждое упражнение нужно выполнить 21 раз;
2 раунд — 15 повторений;
3 раунд — 9 повторений.
Комплекс упражнений для новичков и продвинутых
Кроссфит и питание
В своих статьях Грег Глассман четко говорит о том, что занятия кроссфитом необходимо сочетать с внимательным подходом к рациону.
Основатель кроссфит рекомендует придерживаться следующей схемы:
40% углеводов;
30% белка;
30% жиров.
Дневной рацион должен определяться из расчета 1,8- 2,5 г. белка на 1 кг «сухой»мышечной массы:
при умеренных ежедневных тренировочных нагрузках норма — 0,7 (1,8) г.;
при повышенной физической активности — 1,0 (2,5) г. на 1 кг.
Основа питания — овощи, нежирное мясо, орехи, семена. Сахар и продукты с высоким гликемическим индексом — под запретом. Также не рекомендуется употреблять продукты с долгим сроком хранения.
Травмы во время тренировок
Основная причина травматизма — это неправильное выполнение упражнений.
Наиболее часто встречающиеся травмы:
спины;
плеча;
суставов (колени, локти, запястья).
Факторы, которые помогут сократить опасность травматизма во время тренировки:
Разминка — разогретые связки более эластичные, потянуть или повредить их сложнее.
Правильно подобранная нагрузка — наращивать интенсивность тренировок и вес необходимо постепенно.
Правильно подобранная одежда и обувь — важно найти максимально подходящие для тренировок обувь и одежду. Во время прыжков или бега в неудобной обуви, например, велик риск получить травму ноги.
Отдых — отсутствие правильного отдыха между тренировками снижает внимание и контроль движений, что очень опасно.
Согласно исследованиям, проведенным в 2014 году, общий уровень травматизма для людей, занимающихся кроссфитом составляет не более 20%. Исследование также показало, что мужчины чаще получают травмы, чем женщины. Риск травмы снижается, если тренировка проходит под наблюдением тренера.
Любые тренировки высокой интенсивности могут привести к рабдомиолизу — разрушению мышечной ткани с развитием острой почечной недостаточности, поэтому подходить к выполнению таких тренировок нужно серьезно, важно не тренироваться на пределе сил и не пропускать дни отдыха.
Памятка
Кроссфит — система функциональных высокоинтенсивных тренировок, объединяющая сразу несколько спортивных дисциплин.
Основные элементы тренировки: разминка, отработка навыка, выполнение основного комплекса, заминка и растяжка.
Тренировки кроссфит включают три вида нагрузок: кардио, гимнастика, силовые упражнения.
Заниматься кроссфит можно с тренером или самостоятельно.
Кроссфит упражнения можно модифицировать в зависимости от уровня физической подготовки и имеющегося инвентаря.
Самое важное для начинающих — отрабатывать правильную технику и повышать общий уровень физической выносливости.
Исследования показывают, что кроссфит не более травмоопасен, чем другие виды высокоинтенсивных тренировок.
Правильно подобранные нагрузки, выполнение разминки, соблюдение техники, а также правильно подобранная экипировка и отдых между тренировками, — помогут снизить риск травмы во время занятия.
Питание — важная составляющая успешных тренировок. Укажите свой email, нажмите кнопку скачать ↓ и получите порцию полезных советов.
Как избавиться от сечения волос в домашних условиях? Альтернатива полировке волос и стрижке горячими ножницами
Всем привет! Сегодня салоны предлагают большое количество процедур, обещающих избавить хозяйку волос от сеченых кончиков. Это:
Полировка волос
Стрижка горячими ножницами
Стрижка огнем (пирофорез)
Ботокс и кератин
Ламинирование, экранирование, глазирование и др.
Биозапаивание и горячее обертывание
Стрижка жгутиками
Ища нужную мне информацию, я наткнулась на видео достаточно известного Вартана Болотова, который, рассказывая о полировке волос, подкалывал на самом деле тонко стебал своих «друзей-парикмахеров», которые делают «ботоксы, стрижки огнем, полировки», потому что им нужно платить за квартиру и отбивать аренду, и он никого не осуждает
И здесь я с ним совершенно согласна. Раньше я была любителем раз в несколько месяцев сделать в салоне что-нибудь эдакое, что, конечно же, сразу преобразит мои волосы. Но чудес без кропотливого ежедневного домашнего ухода не бывает. Из списка выше я, разве что, не пробовала только биозапаивание и стрижку жгутиками обычными, не горячими ножницами в салоне.
Немножко теории. Что же представляет собой сеченый волос? Это волос, кончик или стержень которого расслаивается, что отражается на общем качестве и внешнем виде волос.
Борьба с сечением волос должна состоять из трех важнейших пунктов:
Регулярный подходящий домашний уход
Удаление секущихся кончиков
Исключение факторов, провоцирующих сечение:
Электроприборы
Агрессивное окрашивание
Некачественная вода
Плохие расчески
Небрежное отношение к волосам
Палящее солнце, мороз, ветер
Недостаток увлажнения: в уходе, малое количество потребляемой жидкости, сухой воздух
Дефицит витаминов и плохое питание
Да, все верно. Если волос расслоился, надломился, пытаться «починить» его нет смысла. Большинство процедур, направленных на это, ни что иное как рекламный ход.
Ботокс и кератин придают лоск волосам, делают их прямыми и гладкими, благодаря воздействию химических соединений и высоких температур на волос. Дают недолговременный (около 4 месяцев) эффект и не способны склеить расслоившийся волос. Впоследствии волосы становятся в разы хуже, чем были до кератина, проверено на своем горьком опыте.
Ламинирование, экранирование, глазирование, иллюминирование работают по принципу окрашивания. Это пленка, цветная или прозрачная, которая окутывает волос, делая его плотнее и защищеннее. Часто в подобной процедуре участвует оксид, то есть по сути это тонирование волос, которое при злоупотреблении может негативно отражаться на состоянии волос. Из всего вышеперечисленного раньше мне очень нравилось ламинирование. Но, возвращаясь к нашей теме, составы не способны склеить уже сеченый, рваный волос, у них совершенно другие функции.
Биозапаивание, якобы склеивающее сеченый волос с помощь протеинов, и горячее обертывание, состоящее в воздействии на волос горячих масел, тоже выглядят сомнительно. Убитый, сеченый, надломленный волос нужно срезать, а не мазать маслом.
Смеялись с подругой: а как вообще молекула протеина решает что с чем склеивать? Сеченая часть волоса может быть, к примеру, 3 см. Как волос найдет свою «половинку»? А вдруг протеин перепутает и приклеит его к соседнему волосу? В общем чушь
Стрижка огнем тоже не избавит от сечения. Огонь не сжигает кончики волос, это очень безопасная процедура Прежде чем «запаять» кончик, его нужно обрезать. Это скорее процедура для ухода за длинной. На волосы наносят питательный состав, поверх которого уже происходит воздействие огнем. Помню была лет в 20 в восторге от процедуры. Вот только параллельно с ней мне волосы с длины до лопаток обрезали до удлиненного каре (ножницами, не огнем), а затем уже сделали пирофорез. Естественно, волосы выглядели здоровыми, но дело не в огне
Могу предположить, что волосы выглядят ухоженно из-за того, что огнем нагревают состав, нанесенный на волосы. Все мы знаем, что масочки, масла и ампулы эффективнее проникают в волос, если их прогреть.
Полировка волос стала очень популярной процедурой за последние несколько лет. Однако мнения о ней крайне неоднозначны. На машинку для стрижки надевается специальная насадка. Машинкой проходят по всей длине волос, и волоски, даже короткие, обрезаются на несколько миллиметров. Если они секутся, сечка срезается. Но и здоровые волосы подрезаются тоже. Многие девушки недовольны тем, что объем волос уменьшился. Однако волосы действительно могут выглядеть ухоженнее.
Почему же у большинства девушек волосы через 3-4 месяца выглядят хуже, чем до полировки? Проблема в остроте лезвий. Очень редко в салонах установлены дорогие лезвия, и уж тем более точат их не сразу, не меняют. Вот и представьте. Во всей длине ваши волоски, даже здоровые, подрезали не слишком острым лезвием. Что с ними произойдет? Они все начнут сечься! В общем будьте бдительны, это не такая необходимая процедура, как может показаться.
Горячие ножницы и стрижка жгутиками из той же оперы. В идеале мастер должен внимательно проходить по всей длине ваших волос, срезая именно сеченые кончики. Но такие мастера попадаются очень редко. Скорее всего, скрутив волосы в жгуты, по ним пройдутся ножницами (горячими или холодными, я не вижу особой разницы, это такая же уловка, как и стрижка огнем, только здесь действительно стригут). Срежут кончики у волосков, которые торчат. Опять же, если ножницы были не слишком острые, дальше станет хуже.
А что же тогда делать?
Чем больше я увлекаюсь уходом за волосами, тем меньше хочется доверять их людям, для которых мои волосы — просто работа и денежки. Поэтому в качестве альтернативы всему вышеперечисленному я предлагаю ухаживающую стрижку в домашних условиях.
Первое что нужно сделать — приобрести себе профессиональные парикмахерские ножницы. У меня фирмы Solinberg, приобретала их всего за 1300, они очень миниатюрные, супер-острые и красивые
В чем суть ухаживающей стрижки в домашних условиях?
Мы самостоятельно «снимаем» сеченые концы острыми ножницами. Делаем это сначала раз в неделю, а потом по мере необходимости, соблюдая два других правила избавления от секущихся концов (уход и бережное отношение). Мои волосы:
Кончики выглядят вполне прилично, я уже несколько месяцев практикую этот вид стрижки. Раньше картина была иной
Тщательно но аккуратно расчесываем волосы.
Выделяем прядку шириной примерно 1 см.
Держим ее между указательным и средним пальцем, сверху прижимаем большим.
Ведем руку медленно от корней к кончикам, выбираем сеченые волосы и срезаем их (на видео бумеранг, от кончиков к корням, ясное дело, двигаться не получится).
Здесь нужно хорошее зрение и терпение. Чем длиннее волосы, тем проще делать ухаживающую стрижку.
Кончики я просматриваю часто просто, перебирая их пальцами. Там сечки меньше, т.к. концы мы подрезаем время от времени. А вот сечение по длине можно устранить лишь таким способом.
Можно стричь жгутиками, кому как больше нравится. Берем прядку, скручиваем в жгутик.
Точно так же срезаем сечение на волосках, которые выбиваются из общей массы.
После процедуры я не беспокоила волосы, сбрызнула увлажняющим спреем, заплела в косичку, и спать.
Утром была половинка ампулы Kaaral Restructure и масочка Kaaral Maraes. Подсушила корни волос феном и слегка прошлась по длине, несмотря на мой «безфеновый обет», после ампул я себя им балую, у меня отпуск
Фотка смазанная, но мне нравится
В общем такой вот способ избавиться от сечения волос в домашних условиях. Я и думать забыла о салонных процедурах, которые обещают избавление от «сечки», хотя раньше была любителем потратиться на них. Подведем итоги.
Плюсы ухаживающей стрижки:
Это бюджетно
Это безопасно, все под нашим контролем
Мы срезаем только «сечку», здоровые волоски не беспокоим
Стрижка не отражается на длине
Со временем все меньше волосков сечется
Можно делать по мере необходимости и в свободное время
Не напряжная, а даже приятная процедура для тех, кто любит свои волосы
Минусы ухаживающей стрижки:
Чем короче волосы, тем сложнее
Устают глаза, но у меня лично потому, что волосы еще недостаточно длинные, приходится смотреть вниз, а не перед собой
Кропотливая работа, для усидчивых
Девочки, пробовали такую стрижку? Делитесь впечатлениями!
Спасибо, что заглянули в мой пост
Сечение волос и как я борюсь с ним
Привет всем волосоманьячкам! Сегодня я бы хотела написать о проблеме сечённых волос. Сечение волос, или трихоптилоз -представляет собой продольное расщепление волос на кончиках или до самой середины, от чего теряется их блеск и упругость. Пряди путаются, легко повреждаются при расчесывании, становятся сухими, выглядят тусклыми, безжизненными. Чаще всего эта проблема возникает у обладательниц длинных, поврежденных волос.
Трихоптилоз — основные причины
— Дефицит в рационе полезных веществ, витаминов.
— Если организм регулярно испытывает недостаток жидкости, это также негативно отражается на состоянии нашей прически.
— Одной из главных причин сечения является агрессивное физическое воздействие на пряди. Постоянная сушка горячим феном, завивка, в том числе, химическая, применение щипцов, плоек, а также термобигуди, выпрямители, начесы — оказывают чрезвычайно негативное воздействие.
— Негативным фактором являются также воздействие окружающей среды: ветер, мороз, палящее солнце, соленая морская вода способствуют обезвоживанию, сечению. Поэтому не стоит пренебрегать головными уборами как зимой, так и летом.
— Нельзя сбрасывать со счетов алкоголь, курение.
— Нарушение здорового питания тоже вносит свою лепту.
— Обладательницам длинных волос следует внимательно следить за состоянием сальных желез, которые вырабатывают специальную смазку, покрывающую каждый волосок, защищая от пересыхания, негативного воздействия внешних факторов. Иногда такой смазки не хватает для покрытия локонов по всей длине.
Теперь расскажу про то как я борюсь с сечением.
1) Надо подстригать концы!
Я делаю это раз в три месяца см на 2
Стригу себя сама. Мечтаю о ровном срезе но имею чёлку, которая на 15 см короче общей длины. Стригу волосы ровненько
Для этого делаю я это так:
Для стрижки у меня есть специальный парикмахерские ножницы.Для любой стрижки волос должны быть профессиональные ножницы!
2)Также я раз в два месяца делаю стрижку жгутиками. Это помогает избавится от сечения по длине и придаёт волосам мягкость и улучшают внешний вид.
На последнем фото мой враг — сечёный волос.
3)От сухих концов меня спасает подсолнечное масло. Наношу небольшое количество минут за 30 до мытья головы только на кончики.Я пробовала наносить на корни, но они быстрее теряют свежесть, объём и становятся жирными. Смываю шампунем два раза
Волосы сразу становится упругими и блестящими. Масло как будто запечатывает кончики. После масляных масок замечено уменьшение сечёнок!
4)Моей находкой стала псевдоорганика. Мне помогает облепиховый шампунь и бальзам.
Мне очень нравится эта серия от Natura Siberica. Мне эти средства подошли. И помогают поддерживать мои волосы в хорошем состоянии. Даже мой по ощущениям конский волос бальзам делает более упругим, мягким и послушным
Что вы узнали для себя нового?
Что можете мне посоветовать?
Каждый комментарий важен для меня!
Желаю всем красивых и здоровых волос!
Как я решила проблему сечения волос
И снова здравствуйте Хочу поделиться своими рассуждениями и проверенными действиями по такой насущной проблеме, как сечение волос. Я долгое время боролась с этой напастью и уже, кажется, смирилась, что это моя пожизненная ноша, но решение есть! Думаю, каждый из нас прекрасно знает, какие причины приводят к ухудшению качества волос, а кончики всегда страдают больше. Это может быть: * негативное влияние внешней среды;
* сбои в организме;
* неправильный уход, в том числе расчесывание, механические повреждения;
* окрашивание, обесцвечивание и химическая завивка;
* горячая укладка, особенно без применения термозащитных средств и т.д, т.д.
Несмотря на то, что я практически не пользовалась термоприборами, мои волосы страдали. Я грешила на ужасного качества воду, раз мне больше ничего не помогало. Я состригала концы, но сечение возвращалось. Я использовала сыворотки для кончиков, но все равно сечение никуда не уходило, было лишь временное облегчение.
На сегодняшний день, мои волосы в гораздо лучшем состоянии, чем полгода-год назад. Я не скажу, что сечение ушло все, ведь вода все та же, да и длинна волос у нас разная. По крайней мере, самый нижний, самый длинный слой волос, а это большинство массы, практически без сечения.
Так что же мне помогло?
1. Стрижка волос. Теперь я не стригу кончики в парикмахерской, а делаю это сама. Во-первых, никто никогда не скажет тебе, когда затачивался инструмент. А как известно тупое полотно рвет волос. Я помню, как сделала однажды полировку. О боже, сечения стало еще больше. Машинка была старая, видно невооруженным глазом. С того времени я старалась поскорей срастить и состричь всю эту гадость, бррр… Теперь я срезаю свои кончики новой машинкой для волос.
Можно и ножницами, но важно чтобы они не только были острыми, но и чтобы ваши движения не были резкими. Полотна должны смыкаться плавно и неслышно. Тогда волос будет срезаться правильно, без зазубрин, которые впоследствии и приводят к раздвоению кончика. А в парикмахерской только и слышно, как ножницы «хыщ-хыщ» за спиной. Вот тебе и сечение опять.
Как же я сама себе стригу кончики? Я в интернете совсем случайно наткнулась на одну технику и с радостью ей поделюсь, может кому и пригодится. Самое главное никуда не торопиться и все получится ровненько.
Итак, первым делом я завязываю хвост максимально низко, важно, чтобы все волосы были хорошо и гладко зачесаны.
Затем я в нескольких местах перевязываю хвост по длине.
Последняя и самая нижняя резинка в том месте, где планируется срез. (по красной линии)
После того, как сделали срез, распускаем хвост и делим волосы на две равные части. Самая близкая к шее прядь волос получилась самой короткой, она и будет контрольной.
То есть, берем одну половину волос, отделяем небольшую часть и по нашей контрольной пряди срезаем кончики, отделяем еще часть волос и делаем то же.
С другой половиной повторяем так же.
В последний раз, когда я ровняла концы получился вот такой результат.
2. Профилактика сечения и защита волос. Скажу честно, ни одни силиконовые несмывашки не смогли защитить меня от сечения. Только МАСЛО. У меня много разных масел от фирмы DNC, они мне прекрасно подходят, особенно мне понравилось ореховое масло против сечения. Ломкость, кстати, оно мне тоже значительно сократило. Я о нем писала отдельный пост, но вкратце расскажу, как пользуюсь вообще маслами. На волосы перед мытьем наношу немного масла по всей длинне, собираю волосы в кулек и хожу так около 1,5 ч. Можно голову утеплить, тогда масло будет действовать сильнее. а после смываю шампунем, и волосы шикарные, гладкие, мягкие, а главное защищенные. Делаю такую процедуру в среднем раз в неделю. Здесь главное подобрать то масло, которое будет вам и вашим волосам по вкусу, а так же время выдержки на волосах, тут все индивидуально. Но это самое хорошее средство для моих волос, только оно привело их в полный порядок, это для меня спасение.
А вместо силиконовой несмывашки теперь использую средство на основе воска.
Отлично запечатывает волос, при этом защищает и питает за счет масел и экстрактов в своем составе. Ничуть не жирнит волосы, что особенно важно, особенно для моих тонких волос, которые сами по себе очень любят собираться в сосульки.
Этот пункт я не променяю ни на какой другой более дорогой или профессиональный уход.
3. Так же, для приглаживания волос у меня расческа с щетиной, которая благотворно влияет на тонкий волос.
Щетинки приглаживаются, волос становится гладкий, а значит меньше подвержен внешнему воздействию.
А еще я приобрела бальзам для волос с кислым Ph. Думаю, тоже многим известно, что щелочные моющие средства разрыхляют структуру волоса, поднимают его чешуйки, а кислая среда наоборот, прикрывает. У меня это бальзам для всех волос Капус.
Волосы его почти весь съедают, но при смывании сразу ощущается гладкость волос, они становятся более блестящие, струящиеся и легче расчесываются.
Лишь в последнее время я стала отращивать волосы, не боясь, что через пару месяцев придется состричь все, что выросло. и это здорово!
Желаю вам красивых и здоровых волос!
превью ninetrends.ru
Продукты в посте
Сечение. Причины, методы борьбы и профилактика. Мои полтора года без секущихся кончиков.
Всем привет!
Сегодня хотела бы поговорить о наболевшем. Я думаю, всем знакома проблема сечения волос и многих эта проблема волнует и на данный момент.
Хочу в первую очередь поделиться своим опытом, своим мнением. Тем, что я опробовала на себе, своими выводами, а не тем что пишут нам специалисты в журналах.
Сечение — это главная проблема тех, кто пытается отрастить длинные волосы… это проблема длинных волос…
◘ ПРИЧИНЫ
В первую очередь хочу сказать, что сечение — это зачастую нехватка влаги… последствие сухости волос.
— Первая и самая главная причина, которая включает в себя много факторов — это механическое воздействие на волосы.
К сожалению, исключить это воздействие невозможно, так как оно включает в себя такие естественные процессы как ежедневное расчёсывание волос, прически, укладочные средства, мытье волос и т.д.
Но это влияние можно снизить, согласитесь. И нет, я не имею ввиду …«давайте не будем расчёсываться», просто давайте подумаем о том, как и чем мы расчёсываемся.
В уходе за волосами, расчёска играет очень важную роль. О тебя настоятельно рекомендую отказаться от металлических расчёсок. Дерево тоже очень противоречивый материал для этой цели.
В моём арсенале такой набор: Пластиковый гребень — Натуральная щетина на деревянной основе — Натуральная щетина+нейлон(самая любимая)
Все расчёски служат мне уже очень долгое время. Средняя всегда лежит в сумочке. Гребнем укладываю чёлку. Комбинированной расчёсываюсь постоянно, это моя самая ходовая расчёска.
Как расчёсывать волосы, я думаю все давно в курсе, но ответьте себе честно, соблюдаете? Думаю не всегда… и когда куда-то спешите, расчешитесь и с мокрой головой… и продерёте волосы от корней, правда?)))
На счёт правильности мытья, у меня тоже есть парочка советов.
Пеним шампунь только в корнях… не надо взбивать волосы в один комок, влажные волосы очень уязвимы. Поэтому старайтесь все манипуляции проводить по направлению чешуек (от корней к кончикам). От корней к кончикам растягиваем пену от шампуня, так же наносим бальзамы и маски.
Промывать длину волосы или мыть только корни, дело ваше. На счёт себя могу сказать, что промываю только корни уже на протяжении 6 лет и довольна.
Укладочные средства…
Как известно все они сушат волосы. Поэтому советую пользоваться только по необходимости.
Да, да… и причёски тоже во вредных факторах. Выбираем меньшее из всех зол… самые безопасные причёски это распущенные волосы и коса.
Особенно вредны различные резинки и заколки, используемые при создании причёсок. Я пользуюсь только силиконовыми резинками.
— Внешние факторы
Не меньше механического воздействия, на наши волосы влияют внешние факторы. Сюда входят: палящее летнее солнце, солёная морская вода, ветер и мороз.
От всего этого волосы стоит беречь.
От солнца головные уборы. От солёной воды масла и ни в коем случае не давать волосам высохнуть с солью.
От ветра спасут причёски, а от мороза волосы и вовсе лучше спрятать под куртку.
— Состояние организма
Сечение волос и вправду может идти изнутри. Когда кажется что вы соблюдаете все правила на свете, а проблема все равно с вами, присмотритесь к своему образу жизни, питанию… хватает ли вашему организму жидкости и витамин.
— Химическое воздействие
Если вы окрашиваете волосы, то подходите к этому с огромной ответственностью. Красьтесь профессиональными красками, а если не разбираетесь в этом, доверьтесь профессионалу. Прошу вас, не занимайтесь самодеятельностью без должный знаний… на своём опыте убедилась.
— Термическое воздействие
Фен, утюжок, плойка и подобные приборы, вытягивают влагу из наших волос, а если сечение это зачастую последствие сухости, то сами понимаете, что используя все эти приборы, мы сокращаем «срок жизни» наших кончиков.
С причинами сечения, пожалуй, всё.
Как же бороться?!
◘ БОРЬБА
Самое главное, что надо понять и принять — вылечить секущиеся кончики нельзя. Как бы жалко вам не было, но лучшее лекарство в этом случает — ножницы. Вы можете временно припрятать проблему несмываемыми средствами на основе силиконов, но эффект будет до первого мытья… а проблема, как известно не дремлет. Сечение имеет свойство «подниматься выше» по волосам.
Поэтому, поверьте, лучше на начальном этапе срезать 1 см, чем потом отрезать всё сантиметры, которые вы так берегли… потому что обрезать всё же придётся. Не жалейте…
После того как вы отстригли проблемные кончики, результат надо как-то закрепить. Тут уже пришло время профилактики.
◘ ПРОФИЛАКТИКА
Ничего лучше несмываемых средств человечество еще не придумало. Я безгранично благодарна человеку, который придумал это… несмывашки — залог моего успеха.
Мне известны 3 вида несмываемых средств: крем, масло/сыворотка, спрей.
Спрей — самая лёгкая защита. Подойдёт для натуральных волосы, лёгких, тонких и в принципе не сильно склонных к сечению.
Масла/сыворотки — универсальные средства для любых волос. Удобные, лёгкие и эффективные.
Крем — самая мощная защита. Делает волосы толстыми, гладкими, напитанными, защищает их, но безумно утяжеляет. Поэтому для тонких и лёгких волос не советую.
Я пробовала на себе все виды.
Так вот, после того как вы распрощались с секущимися кончиками с помощью стрижки, сразу же начинаем активно пользоваться несмывашками. Каждый раз после мытья на чуть сырые волосы, да длину от подбородка и ниже.
Если соблюдать хотя бы 50% всего, что я написала, вы увидите результат.
Относитесь к волосам бережно, это 70% вашего результата.
Я уже полтора года стригу волосы только потому что обожаю свежий срез. Сечение меня покинуло еще тогда, когда 10 см кончиков моих волос были осветлены моими неумелыми руками в блонд. А блонд — это огромный стресс для волос. Поэтому я искренне верю в то, что мои методы работают))
Шикарных волос вам!
Продукты в посте
Секущиеся кончики волос. Лечение в домашних условиях
Проблемы с секущимися кончиками? Вам надоели сухие и ломкие волосы? Хотите узнать, как привести их в норму в домашних условиях и что для этого лучше подходит? Тогда данная статья вам точно поможет найти ответы на эти вопросы.
Причины, средства, методы лечения проблемных волос
Для любой женщины собственное здоровье и красота всегда стоят на первом месте. Также это относится к её волосам. Но что делать, если кончики волосинок начинают сечься? Можно ли исправить это в домашних условиях? Какое эффективное лечение секущихся волос? Этими вопросами, должно быть, задавались, рано или поздно, все представительницы прекрасного пола.
Так откуда же появляются секущиеся кончики? Волос по своей структуре напоминает черепицу, состоящую из наслаивающихся друг на друга чешуек, имеющих название кутикулы. Кутикула служит защитной оболочкой для внутренней части волоса, состоящей из кератина. Кератин – это незаменимая аминокислота, необходимая для жизнедеятельности организма. Из-за отделения кератиновых волокон по всей длине волоса начинает изнашиваться внутренний слой локонов, что и приводит к секущимся концам.
В медицине такое расщепление волос называется трихоптилоз. При этом заболевании волосы на голове становятся тусклыми и невзрачными. Недуг беспокоит как мужскую, так и женскую половину населения. Однако, из-за существенной разницы в длине волос между полами, у женских длинных шевелюр повреждённые волосы заметны намного сильнее.
При таких проблемах кудри становятся сухими, ломкими, волосинки спутываются между собой, а концы секутся. Таким волосам не хватает питания и увлажнения. Естественное расслаивание по всей длине начинается по достижению волос длины в двадцать – двадцать пять сантиметров.
Обладателям ломких волос не рекомендуются частые помывки. Для сохранения здоровья локонов следует воспользоваться массажем кожного покрова, применением лечебных масок и бальзамов для волос. Нужно прятаться от прямых солнечных лучей и избегать солёной воды. Покраску таких волос нужно проводить очень аккуратно.
Наиболее эффективным средством для волос, по мнению наших читателей, является уникальный спрей Hair MegaSpray, к его созданию приложили руку известные во всем мире трихологи и ученые. Натуральная витаминная формула спрея позволяет его использовать для всех типов волос. Продукт сертифицирован. Остерегайтесь подделок . Мнение парикмахеров.. »
Из-за недостатка в организме микроэлементов и витаминов на голове выделяется меньше кожного сала и смазки, что заставляет концы расслаиваться. При такой проблеме эффективным решением будет стричь концы с помощью «горячих» ножниц хотя бы раз в пару месяцев. Если кончики сухие, а корни, наоборот, жирные – воспользуйтесь услугами специалиста-консультанта в салоне, он посоветует и подберёт необходимую косметику для ухода за вашими волосами. В домашних условиях вы вряд ли сможете правильно подобрать подходящее средство. По возможности специалист подскажет оптимальную длину волос, учитывая их прочность и здоровье.
При постоянном повреждении ваших локонов уменьшите количество проводимых процедур (завивка, покраска), прекратите использовать фен – волосы лучше высушивать при помощи полотенца. Втирание в кожу головы питательных компонентов вместе с лечебными маслами – действенное лечение секущихся волос.
Что может стать причиной секущихся кончиков волос?
Основные причины следующие:
Болезни, связанные с вашими внутренними органами, отравления и инфекции. Зачастую это бывают глисты, дисбактериоз, панкреатит и гастрит. Ещё одной причиной является проблема с желудочно-кишечным трактом. В кишечнике недостаточно качественно всасываются аминокислоты и витамины. Для борьбы с этим недугом пейте больше кисломолочных продуктов, богатых полезными бактериями.
Состояние постоянных стрессов и тревоги. В таком случае вам не повредят занятия спортом и здоровый сон как минимум по восемь часов в сутки.
Заболевания кожных покровов: перхоть или дерматит. Обратитесь к врачу, такие заболевания лучше не лечить в домашних условиях и не запускать.
Наследственность. Если у ваших родителей, в частности у мамы, наблюдаются такие же проблемы, то, увы, и вам не дадут покоя сухие и ломкие кончики.
Вашему телу не хватает воды. Для увлажнения волос по всей длине и выделения сала кожному и волосяному покрову головы необходимо много жидкости, поэтому нужно поддерживать баланс воды в организме, выпивая хотя бы два литра в день. Включите в ваш рацион соки и отвары трав.
Неправильный и некачественный уход за волосами, грубое расчёсывание, перегрев волос и кожи головы феном, постоянные окрашивания и завивки, использование жёстких резинок и заколок для волос – все это также негативно влияет на состояние вашей шевелюры.
Неправильное питание и, как следствие, нехватка витаминов и микроэлементов. Все проблемы снаружи – это следствие внутренних проблем. Добавьте в ваш рацион больше свежих фруктов и овощей, орехов, грибов и рыбы. Начните принимать биологически активные добавки, витаминные комплексы, содержащие в большом количестве весь спектр нужных вашему телу элементов: Zn, Cr, Fe, Ca, K и многих других. Если вы любительница горячительных напитков или сигарет, помните, что эти «шалости» забирают у вас все полезные элементы, и от них хотя бы временно стоит отказаться. Жирное, сладкое и фастфуд также негативно скажется на состоянии ваших волос. В домашних условиях у вас есть все возможности, чтобы составить для себя диету и питаться правильно. Пользуйтесь этим!
Не подвергайте ваш кожный покров температурным перегрузкам. Это ведёт к неправильному кровоснабжению волосяных луковиц, что становится причиной выпадения волос, ломких и сухих кончиков.
Как можно избавиться от секущихся кончиков? Средства и методы
Следующие средства и рецепты рекомендуется опробовать в домашних условиях:
Лечебные масла из миндаля, жожоба, оливы, репейника – это отличное средство против ломких кончиков. Разогрейте масло или несколько этих масел вместе, смажьте получившейся смесью кожный покров, а сверху наденьте полиэтиленовый пакетик и полотенце. Держать получившуюся маску для волос рекомендуется до получаса. После этого тщательно смойте всё масло с локонов шампунем. Промойте повторно вместе с взбитой яичной массой. Для лучшего эффекта рекомендуется сполоснуть локоны настоем из ромашки (если вы блондинка) или отваром из чая (если вы брюнетка).
Против ломких кончиков хорошо помогает маска из смеси яиц и мёда. Рецепт простой. Возьмите одну столовую ложку мёда, одну столовую ложку масла оливы и один яичный желток. Перемешайте всё это и нанесите по всей длине волосинок. Массируйте кожу головы получившейся массой около пяти минут. Заверните полиэтиленовым пакетом и полотенцем, а через полчаса качественно смойте шампунем с водой.
Маска из дрожжей с кефиром. Прекрасное и просто приготовляемое в домашних условиях средство. Для приготовления понадобится семьдесят миллилитров кефира и две чайных ложки дрожжей. Перемешайте ингредиенты между собой и оставьте настаиваться двадцать минут в тёплом и сухом месте. Нанесите получившуюся кашицу по всей длине локонов, особенно на кончики. По истечении получаса смойте маску водой с мылом или шампунем.
Репевит. Его вы можете приобрести в любой аптеке. В состав входят экстракты трав и масла. В борьбе против ломких кончиков это настоящая сенсация! Волосы будут выглядеть ухожено, шелковисто и эластично. Постоянное применение в домашних условиях гарантирует отсутствие повторного сечения волос.
В качестве хорошего ополаскивающего средства подойдёт раствор из одной столовой ложки уксуса на один литр воды.
Еженедельно рекомендуется использовать восстановительную маску из проросшей пшеницы, так богатую необходимым для волос витамином Е. Затем смойте маску как обычно.
Полоскание волос в травяном настое из одуванчика, ромашки, дуба и берёзы. Будьте осторожны в применении коры дубы и ромашки, при чрезмерном применении волосы могут стать ещё суше, чем были.
Потрите на тёрке или измельчите в мясорубке листья алоэ, добавьте к ним желток, одну чайную ложку коньяка, одну столовую ложку мёда и касторовое масло. Получившуюся смесь нанесите на сорок минут, после чего смойте.
Натрите на тёрке тыкву, выжмите сок, добавьте одну чайную ложку масла базилика и ароматического масла иланг-иланга, перемешайте, нанесите на полчаса, смойте шампунем.
Если ваши кончики уже сухие и ломкие, то срастить их не представляется возможным. Лучшим вариантом будет отстричь их при помощи ножниц, пока расслоение не продолжилось по всей длине локонов.
Возможной причиной того, что волосы стали сечься, являются «каскадные» стрижки. Зачастую на пару с этим причиной ломкости является излишне жёсткая расчёска и неправильное пользование ею.
Помните, что важно соблюдать профилактику против секущихся кончиков в домашних условиях. Нужно не бороться с ними, а суметь их вовремя предотвратить. Здоровья и красоты вам и вашим волосам!
Автор: Ю. Беляева
Оцените статью: Загрузка…
Сохраните ссылку чтобы не потерять, она Вам понадобиться:
Как избавиться от сечения волос :: JustLady.ru
Если вашу прическу уже портят секущиеся кончики, то другого выхода, кроме как состричь их, у вас нет. А чтобы предотвратить сечение в дальнейшем, стилисты рекомендуют оберегать волосы от негативного воздействия прямых солнечных лучей и холодного воздуха. Отрицательно сказываются на здоровье шевелюры частые окраски, а также использование фена, утюжка и плойки. После мытья волосы не стоит интенсивно тереть, лучше просто промокнуть, а расчесывать их можно только после высыхания.
Из-за расслоения волосы лишаются влаги, белков и аминокислот, что резко ухудшает их состояние. Чтобы избежать этого, рекомендуется раз в месяц состригать несколько миллиметров. Стрижка сделает ваши волосы более упругими и здоровыми, а кроме того, они начнут быстрее расти.
Очень хорошим средством для профилактики сечения волос считается подогретое масло — миндальное или оливковое. Выбранное масло следует каждый вечер втирать в кончики волос. Чтобы восстановить содержание питательных веществ, рекомендуется периодически делать желтковую или кефирную маску. Вотрите средство во влажные волосы, подождите 30 минут и смойте.
Многие проблемы с волосами способно решить репейное масло. Чтобы предотвратить сечение, нанесите его на волосы, подержите полчаса и тщательно промойте голову.
Чтобы подпитать волосы изнутри, внесите коррективы в свой рацион. Для здоровья шевелюры необходимы жирные кислоты, содержащиеся в орехах, злаках, оливках, а также белки, которые есть в яйцах, морепродуктах, рыбе.
Вместо обычных шампуней используйте восстанавливающие с питательными компонентами: керамидами, лецитином, витаминами, миндалем, авокадо, мятой и т.д. Эти средства по уходу должны быть предназначены для сухих или секущихся волос. Желательно также применять кондиционеры и бальзамы для волос — они значительно облегчают расчесывание и улучшают внешний вид волос.
Если вам жалко постоянно состригать секущиеся волосы, попробуйте использовать флюиды. Их наносят после мытья на влажные кончики. Это средство склеивает посеченные части волоса и не дает им расслаиваться дальше. Однако процедуру нанесения нужно повторять после каждого мытья.
Потрясающим положительным эффектом обладает стрижка горячими ножницами. Она делает волосы здоровыми, блестящими, послушными и гладкими. А самое главное – после термоножниц волосы значительно меньше секутся. Такой эффект достигается благодаря спайке волокон каждого из волосков, что помогает им сохранять влажность и полезные вещества. Таким же эффектом обладает и стрижка горячей бритвой.
Рецепт Суп пюре из цветной капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Суп пюре из цветной капусты».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
41.9 кКал
1684 кКал
2.5%
6%
4019 г
Белки
2.4 г
76 г
3.2%
7.6%
3167 г
Жиры
1.4 г
56 г
2.5%
6%
4000 г
Углеводы
4.8 г
219 г
2.2%
5.3%
4563 г
Пищевые волокна
0.8 г
20 г
4%
9.5%
2500 г
Вода
89.5 г
2273 г
3.9%
9.3%
2540 г
Зола
0.775 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
66.7 мкг
900 мкг
7.4%
17.7%
1349 г
Ретинол
0.001 мг
~
бета Каротин
0.419 мг
5 мг
8.4%
20%
1193 г
Лютеин + Зеаксантин
0.661 мкг
~
Витамин В1, тиамин
0.05 мг
1.5 мг
3.3%
7.9%
3000 г
Витамин В2, рибофлавин
0.08 мг
1.8 мг
4.4%
10.5%
2250 г
Витамин В4, холин
15.55 мг
500 мг
3.1%
7.4%
3215 г
Витамин В5, пантотеновая
0.179 мг
5 мг
3.6%
8.6%
2793 г
Витамин В6, пиридоксин
0.092 мг
2 мг
4.6%
11%
2174 г
Витамин В9, фолаты
7.271 мкг
400 мкг
1.8%
4.3%
5501 г
Витамин C, аскорбиновая
6.08 мг
90 мг
6.8%
16.2%
1480 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.308 мг
15 мг
2.1%
5%
4870 г
Витамин Н, биотин
0.36 мкг
50 мкг
0.7%
1.7%
13889 г
Витамин К, филлохинон
3.6 мкг
120 мкг
3%
7.2%
3333 г
Витамин РР, НЭ
1.3606 мг
20 мг
6.8%
16.2%
1470 г
Ниацин
0.204 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
161.66 мг
2500 мг
6.5%
15.5%
1546 г
Кальций, Ca
10.96 мг
1000 мг
1.1%
2.6%
9124 г
Кремний, Si
5.002 мг
30 мг
16.7%
39.9%
600 г
Магний, Mg
9.25 мг
400 мг
2.3%
5.5%
4324 г
Натрий, Na
161.63 мг
1300 мг
12.4%
29.6%
804 г
Сера, S
27.24 мг
1000 мг
2.7%
6.4%
3671 г
Фосфор, Ph
35.8 мг
800 мг
4.5%
10.7%
2235 г
Хлор, Cl
106.25 мг
2300 мг
4.6%
11%
2165 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
118.6 мкг
~
Бор, B
72 мкг
~
Ванадий, V
7.62 мкг
~
Железо, Fe
0.526 мг
18 мг
2.9%
6.9%
3422 г
Йод, I
0.9 мкг
150 мкг
0.6%
1.4%
16667 г
Кобальт, Co
0.752 мкг
10 мкг
7.5%
17.9%
1330 г
Литий, Li
2.955 мкг
~
Марганец, Mn
0.0383 мг
2 мг
1.9%
4.5%
5222 г
Медь, Cu
61.03 мкг
1000 мкг
6.1%
14.6%
1639 г
Молибден, Mo
1.784 мкг
70 мкг
2.5%
6%
3924 г
Никель, Ni
1.413 мкг
~
Рубидий, Rb
40.1 мкг
~
Селен, Se
1.601 мкг
55 мкг
2.9%
6.9%
3435 г
Стронций, Sr
0.53 мкг
~
Фтор, F
3.8 мкг
4000 мкг
0.1%
0.2%
105263 г
Хром, Cr
0.64 мкг
50 мкг
1.3%
3.1%
7813 г
Цинк, Zn
0.241 мг
12 мг
2%
4.8%
4979 г
Цирконий, Zr
0.11 мкг
~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
0.954 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
2.6 г
max 100 г
Глюкоза (декстроза)
0.224 г
~
Сахароза
0.647 г
~
Фруктоза
0.132 г
~
Незаменимые аминокислоты
0.077 г
~
Аргинин*
0.02 г
~
Валин
0.011 г
~
Гистидин*
0.003 г
~
Изолейцин
0.01 г
~
Лейцин
0.013 г
~
Лизин
0.014 г
~
Метионин
0.003 г
~
Метионин + Цистеин
0.005 г
~
Треонин
0.01 г
~
Триптофан
0.003 г
~
Фенилаланин
0.01 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.019 г
~
Заменимые аминокислоты
0.143 г
~
Аланин
0.012 г
~
Аспарагиновая кислота
0.025 г
~
Глицин
0.01 г
~
Глутаминовая кислота
0.041 г
~
Пролин
0.009 г
~
Серин
0.011 г
~
Тирозин
0.008 г
~
Цистеин
0.003 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
1.98 мг
max 300 мг
бета Ситостерол
1.355 мг
~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.3 г
max 18.7 г
14:0 Миристиновая
0.005 г
~
16:0 Пальмитиновая
0.202 г
~
18:0 Стеариновая
0.058 г
~
20:0 Арахиновая
0.001 г
~
22:0 Бегеновая
0.003 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.513 г
min 16.8 г
3.1%
7.4%
16:1 Пальмитолеиновая
0.059 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.447 г
~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)
0.003 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.468 г
от 11.2 до 20.6 г
4.2%
10%
18:2 Линолевая
0.436 г
~
18:3 Линоленовая
0.011 г
~
Омега-6 жирные кислоты
0.4 г
от 4.7 до 16.8 г
8.5%
20.3%
Энергетическая ценность Суп пюре из цветной капусты составляет 41,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт суп-пюре из цветной капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «суп-пюре из цветной капусты».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
23 кКал
1684 кКал
1.4%
6.1%
7322 г
Белки
1.705 г
76 г
2.2%
9.6%
4457 г
Жиры
0.59 г
56 г
1.1%
4.8%
9492 г
Углеводы
1.866 г
219 г
0.9%
3.9%
11736 г
Органические кислоты
0.01 г
~
Пищевые волокна
1.781 г
20 г
8.9%
38.7%
1123 г
Вода
94 г
2273 г
4.1%
17.8%
2418 г
Витамины
Витамин А, РЭ
1.7 мкг
900 мкг
0.2%
0.9%
52941 г
бета Каротин
0.005 мг
5 мг
0.1%
0.4%
100000 г
Витамин В1, тиамин
0.034 мг
1.5 мг
2.3%
10%
4412 г
Витамин В2, рибофлавин
0.053 мг
1.8 мг
2.9%
12.6%
3396 г
Витамин В4, холин
32.55 мг
500 мг
6.5%
28.3%
1536 г
Витамин В5, пантотеновая
0.432 мг
5 мг
8.6%
37.4%
1157 г
Витамин В6, пиридоксин
0.139 мг
2 мг
7%
30.4%
1439 г
Витамин В9, фолаты
34.548 мкг
400 мкг
8.6%
37.4%
1158 г
Витамин В12, кобаламин
0.039 мкг
3 мкг
1.3%
5.7%
7692 г
Витамин C, аскорбиновая
34.35 мг
90 мг
38.2%
166.1%
262 г
Витамин D, кальциферол
0.005 мкг
10 мкг
0.1%
0.4%
200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.054 мг
15 мг
0.4%
1.7%
27778 г
Витамин Н, биотин
0.31 мкг
50 мкг
0.6%
2.6%
16129 г
Витамин К, филлохинон
10.7 мкг
120 мкг
8.9%
38.7%
1121 г
Витамин РР, НЭ
0.3948 мг
20 мг
2%
8.7%
5066 г
Макроэлементы
Калий, K
124.06 мг
2500 мг
5%
21.7%
2015 г
Кальций, Ca
24.58 мг
1000 мг
2.5%
10.9%
4068 г
Магний, Mg
8.45 мг
400 мг
2.1%
9.1%
4734 г
Натрий, Na
192.31 мг
1300 мг
14.8%
64.3%
676 г
Сера, S
2.94 мг
1000 мг
0.3%
1.3%
34014 г
Фосфор, Ph
33.5 мг
800 мг
4.2%
18.3%
2388 г
Хлор, Cl
10.83 мг
2300 мг
0.5%
2.2%
21237 г
Микроэлементы
Железо, Fe
0.258 мг
18 мг
1.4%
6.1%
6977 г
Йод, I
0.87 мкг
150 мкг
0.6%
2.6%
17241 г
Кобальт, Co
0.077 мкг
10 мкг
0.8%
3.5%
12987 г
Марганец, Mn
0.103 мг
2 мг
5.2%
22.6%
1942 г
Медь, Cu
15.17 мкг
1000 мкг
1.5%
6.5%
6592 г
Молибден, Mo
0.484 мкг
70 мкг
0.7%
3%
14463 г
Селен, Se
0.658 мкг
55 мкг
1.2%
5.2%
8359 г
Фтор, F
15.61 мкг
4000 мкг
0.4%
1.7%
25625 г
Хром, Cr
0.19 мкг
50 мкг
0.4%
1.7%
26316 г
Цинк, Zn
0.1703 мг
12 мг
1.4%
6.1%
7046 г
Стеролы (стерины)
Холестерин
0.7 мг
max 300 мг
Энергетическая ценность суп-пюре из цветной капусты составляет 23 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт Суп-пюре из цветной капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Суп-пюре из цветной капусты».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
66.3 кКал
1684 кКал
3.9%
5.9%
2540 г
Белки
1.3 г
76 г
1.7%
2.6%
5846 г
Жиры
5.4 г
56 г
9.6%
14.5%
1037 г
Углеводы
3 г
219 г
1.4%
2.1%
7300 г
Органические кислоты
0.1 г
~
Пищевые волокна
1.5 г
20 г
7.5%
11.3%
1333 г
Вода
88.1 г
2273 г
3.9%
5.9%
2580 г
Зола
0.54 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
238.9 мкг
900 мкг
26.5%
40%
377 г
бета Каротин
1.434 мг
5 мг
28.7%
43.3%
349 г
Витамин В1, тиамин
0.045 мг
1.5 мг
3%
4.5%
3333 г
Витамин В2, рибофлавин
0.061 мг
1.8 мг
3.4%
5.1%
2951 г
Витамин В4, холин
14.47 мг
500 мг
2.9%
4.4%
3455 г
Витамин В5, пантотеновая
0.395 мг
5 мг
7.9%
11.9%
1266 г
Витамин В6, пиридоксин
0.073 мг
2 мг
3.7%
5.6%
2740 г
Витамин В9, фолаты
10.548 мкг
400 мкг
2.6%
3.9%
3792 г
Витамин В12, кобаламин
0.006 мкг
3 мкг
0.2%
0.3%
50000 г
Витамин C, аскорбиновая
19.07 мг
90 мг
21.2%
32%
472 г
Витамин D, кальциферол
0.006 мкг
10 мкг
0.1%
0.2%
166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.161 мг
15 мг
1.1%
1.7%
9317 г
Витамин Н, биотин
1.488 мкг
50 мкг
3%
4.5%
3360 г
Витамин К, филлохинон
5.5 мкг
120 мкг
4.6%
6.9%
2182 г
Витамин РР, НЭ
0.8162 мг
20 мг
4.1%
6.2%
2450 г
Ниацин
0.571 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
144.98 мг
2500 мг
5.8%
8.7%
1724 г
Кальций, Ca
16.15 мг
1000 мг
1.6%
2.4%
6192 г
Кремний, Si
8.988 мг
30 мг
30%
45.2%
334 г
Магний, Mg
14.13 мг
400 мг
3.5%
5.3%
2831 г
Натрий, Na
7.11 мг
1300 мг
0.5%
0.8%
18284 г
Сера, S
16.5 мг
1000 мг
1.7%
2.6%
6061 г
Фосфор, Ph
39.7 мг
800 мг
5%
7.5%
2015 г
Хлор, Cl
12.46 мг
2300 мг
0.5%
0.8%
18459 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
246.7 мкг
~
Бор, B
166.7 мкг
~
Ванадий, V
11.9 мкг
~
Железо, Fe
0.649 мг
18 мг
3.6%
5.4%
2773 г
Йод, I
2.74 мкг
150 мкг
1.8%
2.7%
5474 г
Кобальт, Co
1.726 мкг
10 мкг
17.3%
26.1%
579 г
Литий, Li
0.762 мкг
~
Марганец, Mn
0.1628 мг
2 мг
8.1%
12.2%
1229 г
Медь, Cu
78.62 мкг
1000 мкг
7.9%
11.9%
1272 г
Молибден, Mo
5.036 мкг
70 мкг
7.2%
10.9%
1390 г
Никель, Ni
3.179 мкг
~
Рубидий, Rb
61 мкг
~
Селен, Se
2.205 мкг
55 мкг
4%
6%
2494 г
Стронций, Sr
2.04 мкг
~
Титан, Ti
3.42 мкг
~
Фтор, F
47.02 мкг
4000 мкг
1.2%
1.8%
8507 г
Хром, Cr
1.63 мкг
50 мкг
3.3%
5%
3067 г
Цинк, Zn
0.28 мг
12 мг
2.3%
3.5%
4286 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
0.131 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
2.9 г
max 100 г
Глюкоза (декстроза)
0.452 г
~
Сахароза
1.19 г
~
Фруктоза
0.262 г
~
Незаменимые аминокислоты
0.071 г
~
Аргинин*
0.051 г
~
Валин
0.018 г
~
Гистидин*
0.007 г
~
Изолейцин
0.015 г
~
Лейцин
0.023 г
~
Лизин
0.019 г
~
Метионин
0.005 г
~
Метионин + Цистеин
0.005 г
~
Треонин
0.015 г
~
Триптофан
0.005 г
~
Фенилаланин
0.017 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.014 г
~
Заменимые аминокислоты
0.15 г
~
Аланин
0.021 г
~
Аспарагиновая кислота
0.04 г
~
Глицин
0.016 г
~
Глутаминовая кислота
0.092 г
~
Пролин
0.014 г
~
Серин
0.016 г
~
Тирозин
0.011 г
~
Цистеин
0.006 г
~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы
0.071 мг
~
бета Ситостерол
4.048 мг
~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
4.6 г
max 18.7 г
6:0 Капроновая
0.017 г
~
8:0 Каприловая
0.38 г
~
10:0 Каприновая
0.32 г
~
12:0 Лауриновая
2.352 г
~
14:0 Миристиновая
0.879 г
~
16:0 Пальмитиновая
0.434 г
~
18:0 Стеариновая
0.156 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.36 г
min 16.8 г
2.1%
3.2%
16:1 Пальмитолеиновая
0.004 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.353 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.112 г
от 11.2 до 20.6 г
1%
1.5%
18:2 Линолевая
0.109 г
~
Омега-6 жирные кислоты
0.1 г
от 4.7 до 16.8 г
2.1%
3.2%
Энергетическая ценность Суп-пюре из цветной капусты составляет 66,3 кКал.
Порция = 280 гр (185.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт Суп-пюре из цветной капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
45.6 кКал
1684 кКал
2.7%
5.9%
3693 г
Белки
2 г
76 г
2.6%
5.7%
3800 г
Жиры
1.9 г
56 г
3.4%
7.5%
2947 г
Углеводы
4.6 г
219 г
2.1%
4.6%
4761 г
Пищевые волокна
1.5 г
20 г
7.5%
16.4%
1333 г
Вода
89.3 г
2273 г
3.9%
8.6%
2545 г
Зола
0.645 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
69.3 мкг
900 мкг
7.7%
16.9%
1299 г
альфа Каротин
2.072 мкг
~
бета Каротин
0.816 мг
5 мг
16.3%
35.7%
613 г
бета Криптоксантин
21.198 мкг
~
Ликопин
0.068 мкг
~
Лютеин + Зеаксантин
1369.464 мкг
~
Витамин В1, тиамин
0.062 мг
1.5 мг
4.1%
9%
2419 г
Витамин В2, рибофлавин
0.066 мг
1.8 мг
3.7%
8.1%
2727 г
Витамин В4, холин
17.33 мг
500 мг
3.5%
7.7%
2885 г
Витамин В5, пантотеновая
0.152 мг
5 мг
3%
6.6%
3289 г
Витамин В6, пиридоксин
0.118 мг
2 мг
5.9%
12.9%
1695 г
Витамин В9, фолаты
35.242 мкг
400 мкг
8.8%
19.3%
1135 г
Витамин C, аскорбиновая
16.49 мг
90 мг
18.3%
40.1%
546 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.644 мг
15 мг
4.3%
9.4%
2329 г
бета Токоферол
0.002 мг
~
гамма Токоферол
0.051 мг
~
дельта Токоферол
0.001 мг
~
Витамин Н, биотин
0.464 мкг
50 мкг
0.9%
2%
10776 г
Витамин К, филлохинон
44.3 мкг
120 мкг
36.9%
80.9%
271 г
Витамин РР, НЭ
0.7472 мг
20 мг
3.7%
8.1%
2677 г
Ниацин
0.294 мг
~
Бетаин
12.108 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
220.05 мг
2500 мг
8.8%
19.3%
1136 г
Кальций, Ca
26.94 мг
1000 мг
2.7%
5.9%
3712 г
Кремний, Si
10.58 мг
30 мг
35.3%
77.4%
284 г
Магний, Mg
26.22 мг
400 мг
6.6%
14.5%
1526 г
Натрий, Na
15.9 мг
1300 мг
1.2%
2.6%
8176 г
Сера, S
11.11 мг
1000 мг
1.1%
2.4%
9001 г
Фосфор, Ph
33.5 мг
800 мг
4.2%
9.2%
2388 г
Хлор, Cl
10.8 мг
2300 мг
0.5%
1.1%
21296 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
150.2 мкг
~
Бор, B
20.2 мкг
~
Ванадий, V
26.45 мкг
~
Железо, Fe
0.909 мг
18 мг
5.1%
11.2%
1980 г
Йод, I
1.23 мкг
150 мкг
0.8%
1.8%
12195 г
Кобальт, Co
1.102 мкг
10 мкг
11%
24.1%
907 г
Литий, Li
13.283 мкг
~
Марганец, Mn
0.2969 мг
2 мг
14.8%
32.5%
674 г
Медь, Cu
134 мкг
1000 мкг
13.4%
29.4%
746 г
Молибден, Mo
3.061 мкг
70 мкг
4.4%
9.6%
2287 г
Никель, Ni
1.027 мкг
~
Рубидий, Rb
85.5 мкг
~
Селен, Se
1.324 мкг
55 мкг
2.4%
5.3%
4154 г
Стронций, Sr
9.26 мкг
~
Титан, Ti
0.31 мкг
~
Фтор, F
48.62 мкг
4000 мкг
1.2%
2.6%
8227 г
Хром, Cr
1.84 мкг
50 мкг
3.7%
8.1%
2717 г
Цинк, Zn
0.3876 мг
12 мг
3.2%
7%
3096 г
Цирконий, Zr
1.71 мкг
~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
3.072 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
1.2 г
max 100 г
Галактоза
0.001 г
~
Глюкоза (декстроза)
0.138 г
~
Сахароза
0.138 г
~
Фруктоза
0.061 г
~
Незаменимые аминокислоты
0.123 г
~
Аргинин*
0.097 г
~
Валин
0.072 г
~
Гистидин*
0.023 г
~
Изолейцин
0.052 г
~
Лейцин
0.082 г
~
Лизин
0.081 г
~
Метионин
0.018 г
~
Метионин + Цистеин
0.009 г
~
Треонин
0.061 г
~
Триптофан
0.023 г
~
Фенилаланин
0.062 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.032 г
~
Заменимые аминокислоты
0.2 г
~
Аланин
0.071 г
~
Аспарагиновая кислота
0.168 г
~
Глицин
0.062 г
~
Глутаминовая кислота
0.182 г
~
Пролин
0.073 г
~
Серин
0.071 г
~
Тирозин
0.053 г
~
Цистеин
0.015 г
~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы
0.911 мг
~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.3 г
max 18.7 г
10:0 Каприновая
0.003 г
~
12:0 Лауриновая
0.001 г
~
14:0 Миристиновая
0.002 г
~
16:0 Пальмитиновая
0.033 г
~
17:0 Маргариновая
0.001 г
~
18:0 Стеариновая
0.006 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.043 г
min 16.8 г
0.3%
0.7%
14:1 Миристолеиновая
0.001 г
~
16:1 Пальмитолеиновая
0.001 г
~
17:1 Гептадеценовая
0.001 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.04 г
~
18:1 цис
0.008 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.088 г
от 11.2 до 20.6 г
0.8%
1.8%
18:2 Линолевая
0.051 г
~
18:3 Линоленовая
0.05 г
~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая
0.002 г
~
20:3 Эйкозатриеновая
0.001 г
~
Омега-3 жирные кислоты
0.1 г
от 0.9 до 3.7 г
11.1%
24.3%
Омега-6 жирные кислоты
0.3 г
от 4.7 до 16.8 г
6.4%
14%
Рецепт суп-пюре из цветной капусты со сливками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
47.3 кКал
1684 кКал
2.8%
5.9%
3560 г
Белки
2.4 г
76 г
3.2%
6.8%
3167 г
Жиры
2.3 г
56 г
4.1%
8.7%
2435 г
Углеводы
4 г
219 г
1.8%
3.8%
5475 г
Органические кислоты
0.1 г
~
Пищевые волокна
1 г
20 г
5%
10.6%
2000 г
Вода
44.1 г
2273 г
1.9%
4%
5154 г
Зола
0.295 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
143.6 мкг
900 мкг
16%
33.8%
627 г
Ретинол
0.012 мг
~
бета Каротин
0.789 мг
5 мг
15.8%
33.4%
634 г
Витамин В1, тиамин
0.034 мг
1.5 мг
2.3%
4.9%
4412 г
Витамин В2, рибофлавин
0.046 мг
1.8 мг
2.6%
5.5%
3913 г
Витамин В4, холин
18.9 мг
500 мг
3.8%
8%
2646 г
Витамин В5, пантотеновая
0.333 мг
5 мг
6.7%
14.2%
1502 г
Витамин В6, пиридоксин
0.07 мг
2 мг
3.5%
7.4%
2857 г
Витамин В9, фолаты
9.62 мкг
400 мкг
2.4%
5.1%
4158 г
Витамин В12, кобаламин
0.037 мкг
3 мкг
1.2%
2.5%
8108 г
Витамин C, аскорбиновая
10.84 мг
90 мг
12%
25.4%
830 г
Витамин D, кальциферол
0.01 мкг
10 мкг
0.1%
0.2%
100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.156 мг
15 мг
1%
2.1%
9615 г
Витамин Н, биотин
0.893 мкг
50 мкг
1.8%
3.8%
5599 г
Витамин К, филлохинон
7.2 мкг
120 мкг
6%
12.7%
1667 г
Витамин РР, НЭ
0.4205 мг
20 мг
2.1%
4.4%
4756 г
Ниацин
0.235 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
111.98 мг
2500 мг
4.5%
9.5%
2233 г
Кальций, Ca
21.01 мг
1000 мг
2.1%
4.4%
4760 г
Кремний, Si
8.413 мг
30 мг
28%
59.2%
357 г
Магний, Mg
10.48 мг
400 мг
2.6%
5.5%
3817 г
Натрий, Na
16.91 мг
1300 мг
1.3%
2.7%
7688 г
Сера, S
11.59 мг
1000 мг
1.2%
2.5%
8628 г
Фосфор, Ph
28.3 мг
800 мг
3.5%
7.4%
2827 г
Хлор, Cl
11.41 мг
2300 мг
0.5%
1.1%
20158 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
221.2 мкг
~
Бор, B
177.4 мкг
~
Ванадий, V
6.03 мкг
~
Железо, Fe
0.57 мг
18 мг
3.2%
6.8%
3158 г
Йод, I
2.41 мкг
150 мкг
1.6%
3.4%
6224 г
Кобальт, Co
0.393 мкг
10 мкг
3.9%
8.2%
2545 г
Литий, Li
0.695 мкг
~
Марганец, Mn
0.0739 мг
2 мг
3.7%
7.8%
2706 г
Медь, Cu
24.24 мкг
1000 мкг
2.4%
5.1%
4125 г
Молибден, Mo
4.131 мкг
70 мкг
5.9%
12.5%
1695 г
Никель, Ni
3.859 мкг
~
Олово, Sn
1.06 мкг
~
Рубидий, Rb
30.4 мкг
~
Селен, Se
0.266 мкг
55 мкг
0.5%
1.1%
20677 г
Стронций, Sr
5.19 мкг
~
Фтор, F
6 мкг
4000 мкг
0.2%
0.4%
66667 г
Хром, Cr
0.85 мкг
50 мкг
1.7%
3.6%
5882 г
Цинк, Zn
0.1728 мг
12 мг
1.4%
3%
6944 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
0.136 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
2.3 г
max 100 г
Галактоза
0.004 г
~
Глюкоза (декстроза)
0.184 г
~
Лактоза
0.302 г
~
Сахароза
0.468 г
~
Фруктоза
0.104 г
~
Незаменимые аминокислоты
0.129 г
~
Аргинин*
0.017 г
~
Валин
0.018 г
~
Гистидин*
0.007 г
~
Изолейцин
0.017 г
~
Лейцин
0.024 г
~
Лизин
0.021 г
~
Метионин
0.007 г
~
Метионин + Цистеин
0.01 г
~
Треонин
0.013 г
~
Триптофан
0.004 г
~
Фенилаланин
0.014 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.027 г
~
Заменимые аминокислоты
0.196 г
~
Аланин
0.012 г
~
Аспарагиновая кислота
0.025 г
~
Глицин
0.007 г
~
Глутаминовая кислота
0.07 г
~
Пролин
0.026 г
~
Серин
0.015 г
~
Тирозин
0.013 г
~
Цистеин
0.003 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
6.53 мг
max 300 мг
бета Ситостерол
0.62 мг
~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
1 г
max 18.7 г
4:0 Масляная
0.056 г
~
6:0 Капроновая
0.033 г
~
8:0 Каприловая
0.017 г
~
10:0 Каприновая
0.033 г
~
12:0 Лауриновая
0.036 г
~
14:0 Миристиновая
0.25 г
~
15:0 Пентадекановая
0.019 г
~
16:0 Пальмитиновая
0.312 г
~
17:0 Маргариновая
0.01 г
~
18:0 Стеариновая
0.171 г
~
20:0 Арахиновая
0.016 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.495 г
min 16.8 г
2.9%
6.1%
14:1 Миристолеиновая
0.023 г
~
16:1 Пальмитолеиновая
0.045 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.382 г
~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)
0.004 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.077 г
от 11.2 до 20.6 г
0.7%
1.5%
18:2 Линолевая
0.034 г
~
18:3 Линоленовая
0.015 г
~
20:4 Арахидоновая
0.028 г
~
Омега-6 жирные кислоты
0.1 г
от 4.7 до 16.8 г
2.1%
4.4%
Рецепт Суп пюре из цветной капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Суп пюре из цветной капусты».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
64.1 кКал
1684 кКал
3.8%
5.9%
2627 г
Белки
2.7 г
76 г
3.6%
5.6%
2815 г
Жиры
3.1 г
56 г
5.5%
8.6%
1806 г
Углеводы
6.3 г
219 г
2.9%
4.5%
3476 г
Органические кислоты
0.1 г
~
Пищевые волокна
1.7 г
20 г
8.5%
13.3%
1176 г
Вода
84.7 г
2273 г
3.7%
5.8%
2684 г
Зола
0.478 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
125.5 мкг
900 мкг
13.9%
21.7%
717 г
бета Каротин
0.796 мг
5 мг
15.9%
24.8%
628 г
Витамин В1, тиамин
0.059 мг
1.5 мг
3.9%
6.1%
2542 г
Витамин В2, рибофлавин
0.063 мг
1.8 мг
3.5%
5.5%
2857 г
Витамин В4, холин
19.73 мг
500 мг
3.9%
6.1%
2534 г
Витамин В5, пантотеновая
0.394 мг
5 мг
7.9%
12.3%
1269 г
Витамин В6, пиридоксин
0.124 мг
2 мг
6.2%
9.7%
1613 г
Витамин В9, фолаты
10.236 мкг
400 мкг
2.6%
4.1%
3908 г
Витамин C, аскорбиновая
14.83 мг
90 мг
16.5%
25.7%
607 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.2 мг
15 мг
1.3%
2%
7500 г
Витамин Н, биотин
0.752 мкг
50 мкг
1.5%
2.3%
6649 г
Витамин К, филлохинон
11.3 мкг
120 мкг
9.4%
14.7%
1062 г
Витамин РР, НЭ
0.7372 мг
20 мг
3.7%
5.8%
2713 г
Ниацин
0.487 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
284.88 мг
2500 мг
11.4%
17.8%
878 г
Кальций, Ca
27.34 мг
1000 мг
2.7%
4.2%
3658 г
Кремний, Si
11.462 мг
30 мг
38.2%
59.6%
262 г
Магний, Mg
20.41 мг
400 мг
5.1%
8%
1960 г
Натрий, Na
41.41 мг
1300 мг
3.2%
5%
3139 г
Сера, S
20.97 мг
1000 мг
2.1%
3.3%
4769 г
Фосфор, Ph
46.6 мг
800 мг
5.8%
9%
1717 г
Хлор, Cl
19.26 мг
2300 мг
0.8%
1.2%
11942 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
266.2 мкг
~
Бор, B
141.4 мкг
~
Ванадий, V
20.91 мкг
~
Железо, Fe
0.974 мг
18 мг
5.4%
8.4%
1848 г
Йод, I
2.64 мкг
150 мкг
1.8%
2.8%
5682 г
Кобальт, Co
1.638 мкг
10 мкг
16.4%
25.6%
611 г
Литий, Li
10.332 мкг
~
Марганец, Mn
0.0798 мг
2 мг
4%
6.2%
2506 г
Медь, Cu
57.51 мкг
1000 мкг
5.8%
9%
1739 г
Молибден, Mo
3.452 мкг
70 мкг
4.9%
7.6%
2028 г
Никель, Ni
4.235 мкг
~
Рубидий, Rb
107.2 мкг
~
Селен, Se
0.346 мкг
55 мкг
0.6%
0.9%
15896 г
Стронций, Sr
8.74 мкг
~
Фтор, F
16.43 мкг
4000 мкг
0.4%
0.6%
24346 г
Хром, Cr
1.81 мкг
50 мкг
3.6%
5.6%
2762 г
Цинк, Zn
0.2781 мг
12 мг
2.3%
3.6%
4315 г
Цирконий, Zr
0.37 мкг
~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
3.071 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
2.8 г
max 100 г
Глюкоза (декстроза)
0.255 г
~
Сахароза
0.786 г
~
Фруктоза
0.143 г
~
Незаменимые аминокислоты
0.176 г
~
Аргинин*
0.037 г
~
Валин
0.027 г
~
Гистидин*
0.008 г
~
Изолейцин
0.022 г
~
Лейцин
0.031 г
~
Лизин
0.034 г
~
Метионин
0.006 г
~
Метионин + Цистеин
0.012 г
~
Треонин
0.024 г
~
Триптофан
0.008 г
~
Фенилаланин
0.024 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.046 г
~
Заменимые аминокислоты
0.307 г
~
Аланин
0.026 г
~
Аспарагиновая кислота
0.058 г
~
Глицин
0.025 г
~
Глутаминовая кислота
0.076 г
~
Пролин
0.022 г
~
Серин
0.029 г
~
Тирозин
0.021 г
~
Цистеин
0.006 г
~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол
0.714 мг
~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.1 г
max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая
0.014 г
~
18:0 Стеариновая
0.003 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.033 г
min 16.8 г
0.2%
0.3%
16:1 Пальмитолеиновая
0.001 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.033 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.016 г
от 11.2 до 20.6 г
0.1%
0.2%
18:2 Линолевая
0.016 г
~
18:3 Линоленовая
0.017 г
~
Энергетическая ценность Суп пюре из цветной капусты составляет 64,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт Суп-пюре из цветной капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Суп-пюре из цветной капусты».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
21.1 кКал
1684 кКал
1.3%
6.2%
7981 г
Белки
0.8 г
76 г
1.1%
5.2%
9500 г
Жиры
1.5 г
56 г
2.7%
12.8%
3733 г
Углеводы
1.3 г
219 г
0.6%
2.8%
16846 г
Пищевые волокна
0.6 г
20 г
3%
14.2%
3333 г
Вода
95.5 г
2273 г
4.2%
19.9%
2380 г
Зола
0.278 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
0.8 мкг
900 мкг
0.1%
0.5%
112500 г
бета Каротин
0.005 мг
5 мг
0.1%
0.5%
100000 г
Витамин В1, тиамин
0.028 мг
1.5 мг
1.9%
9%
5357 г
Витамин В2, рибофлавин
0.027 мг
1.8 мг
1.5%
7.1%
6667 г
Витамин В4, холин
12.62 мг
500 мг
2.5%
11.8%
3962 г
Витамин В5, пантотеновая
0.25 мг
5 мг
5%
23.7%
2000 г
Витамин В6, пиридоксин
0.045 мг
2 мг
2.3%
10.9%
4444 г
Витамин В9, фолаты
7.067 мкг
400 мкг
1.8%
8.5%
5660 г
Витамин C, аскорбиновая
18.73 мг
90 мг
20.8%
98.6%
481 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.053 мг
15 мг
0.4%
1.9%
28302 г
Витамин Н, биотин
0.4 мкг
50 мкг
0.8%
3.8%
12500 г
Витамин К, филлохинон
4.3 мкг
120 мкг
3.6%
17.1%
2791 г
Витамин РР, НЭ
0.3091 мг
20 мг
1.5%
7.1%
6470 г
Ниацин
0.16 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
70.67 мг
2500 мг
2.8%
13.3%
3538 г
Кальций, Ca
11.13 мг
1000 мг
1.1%
5.2%
8985 г
Кремний, Si
5.867 мг
30 мг
19.6%
92.9%
511 г
Магний, Mg
8.27 мг
400 мг
2.1%
10%
4837 г
Натрий, Na
4.13 мг
1300 мг
0.3%
1.4%
31477 г
Сера, S
7.13 мг
1000 мг
0.7%
3.3%
14025 г
Фосфор, Ph
20 мг
800 мг
2.5%
11.8%
4000 г
Хлор, Cl
0.93 мг
2300 мг
247312 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
152 мкг
~
Бор, B
133.3 мкг
~
Железо, Fe
0.594 мг
18 мг
3.3%
15.6%
3030 г
Йод, I
0.8 мкг
150 мкг
0.5%
2.4%
18750 г
Марганец, Mn
0.0939 мг
2 мг
4.7%
22.3%
2130 г
Медь, Cu
26.47 мкг
1000 мкг
2.6%
12.3%
3778 г
Молибден, Mo
3.2 мкг
70 мкг
4.6%
21.8%
2188 г
Никель, Ni
2.36 мкг
~
Селен, Se
0.16 мкг
55 мкг
0.3%
1.4%
34375 г
Фтор, F
66.93 мкг
4000 мкг
1.7%
8.1%
5976 г
Хром, Cr
0.29 мкг
50 мкг
0.6%
2.8%
17241 г
Цинк, Zn
0.112 мг
12 мг
0.9%
4.3%
10714 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
0.107 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
1 г
max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.022 г
~
Валин
0.008 г
~
Гистидин*
0.003 г
~
Изолейцин
0.005 г
~
Лейцин
0.01 г
~
Лизин
0.006 г
~
Метионин
0.003 г
~
Треонин
0.005 г
~
Триптофан
0.002 г
~
Фенилаланин
0.007 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.007 г
~
Аспарагиновая кислота
0.013 г
~
Глицин
0.006 г
~
Глутаминовая кислота
0.031 г
~
Пролин
0.006 г
~
Серин
0.007 г
~
Тирозин
0.004 г
~
Цистеин
0.003 г
~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол
0.533 мг
~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
1.3 г
max 18.7 г
6:0 Капроновая
0.008 г
~
8:0 Каприловая
0.1 г
~
10:0 Каприновая
0.079 г
~
12:0 Лауриновая
0.631 г
~
14:0 Миристиновая
0.249 г
~
16:0 Пальмитиновая
0.121 г
~
18:0 Стеариновая
0.074 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.06 г
min 16.8 г
0.4%
1.9%
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.06 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.016 г
от 11.2 до 20.6 г
0.1%
0.5%
18:2 Линолевая
0.016 г
~
Энергетическая ценность Суп-пюре из цветной капусты составляет 21,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
На любой другой диете мы бы могли только смотреть на аппетитные стопки блинов и оладий всю масленичную неделю… и мечтать о них, только мечтать. Но только не на дюкане. Ведь месье все продумал! И адаптировал привычные для нас блюда под свою систему питания.
Блины Дюкана бывают двух самых популярных типов. Пышные, похожие на оладьи, выпекаются на кефире или обезжиренном мягком творожке с добавлением овсяных отрубей. И тонкие блинчики – на молоке и кукурузном крахмале, так называемые налистники. Первый тип блинчиков можно есть на Атаке, вторые – на Чередовании в любой день. Блины по дюкану рецепт. Порция из 5 – 7 блинчиков с нормой допов на один день.
Нам понадобится:
2 куриных яйца.
80 мл молока.
2 столовые ложки кукурузного крахмала с горкой.
Разрыхлитель на кончике ножа.
Сахаразаменитель и соль.
Антипригарная сковорода и венчик.
Как приготовить блины на дюкане.
Кукурузный крахмал очень легко растворяется в жидкости, не образуя комочков. Поэтому миксер вам не понадобится, сделать блины по дюкану еще проще, чем обычные. Смешиваем кукурузный крахмал и разрыхлитель, соль и сахаразаменитель (если используете сыпучий, вроде ФитПарада). Отдельно взбейте яйца, добавьте молоко и перемешайте. Влейте жидкость в сухую смесь и тщательно перемешайте венчиком.
Нагрейте антипригарную сковороду, капните на нее растительное масло и с помощью кисточки или салфетки размажьте эту каплю по всей поверхности. Вылейте небольшую порцию теста на горячую сковороду и распределите его так тонко, как сможете. Как только одна сторона подпечется – переворачивайте с помощью лопатки.
Перед тем как вылить очередную порцию теста на сковороду его необходимо перемешать, так как крахмал имеет свойство оседать на дно. Вот такие блины по Дюкану можно готовить хоть каждый день и заворачивать в них разного рода начинки: обезжиренный творог, мясной фарш, рыбу, икру. Приятного аппетита и широкой масленицы!
Блины по Дюкану — рецепты, особенности приготовления, советы :: SYL.ru
Диета Дюкана является одной из самой популярных на сегодняшний день. Она основана на потреблении небольшого количества углеводов и жиров. Для того чтобы обеспечить процесс похудения, норму потребления чистого белка увеличивают до 1,5 г на 1 кг веса. Но белковых диет много, почему именно эта получила такую популярность? Благодаря тому, что создатель системы предлагает много рецептов вкусных и полезных блюд, а также потому, что рацион расширяется день за днем.
Блины по Дюкану
Это традиционное блюдо русской кухни, которое любимо в каждой семье. Но когда мама на диете, ей может быть довольно тяжело. Эта белковая диета разделена на определенные этапы. И первый из них — это «атака». Самый жесткий и ограниченный рацион, который все же не запрещает побаловать себя вкусными блинчиками. Ну, разве это не замечательно? Именно во время «атаки» отмечается самый быстрый сброс веса. И все это в тандеме с вкуснейшим лакомством. Остается только научиться печь настоящие блины по Дюкану.
Протеиновые дни
«Атака» — это лишь первые 4-5 дней диеты. Они характеризуются полным отказом от углеводов. В рацион должны входить только белковые продукты: нежирное мясо, обезжиренные молочные продукты и яйца. А как же готовят блины по Дюкану, ведь в тесто должна входить мука? Ее роль заменяют овсяные отруби. Они в принципе красной нитью проходят через всю диету и употребляются каждый день. Сахар тоже под запретом, поэтому можно использовать стевию или другой сахарозаменитель. В принципе, можно обойтись и без него. Правда, вкус немного изменится.
Классический рецепт
Давайте учится готовить волшебные блины по Дюкану. Для этого потребуется заранее приготовить обезжиренные молочные продукты. Они должны быть комнатной температуры, чтобы тесто получилось без комочков. Вам потребуются:
Молоко — 200 г.
Творог — 100 г.
Яйца — 2 шт. Если мелкие, то можно взять 3.
Отруби овсяные — 30 г.
Кроме этого, вам потребуются: щепотка соли, таблетка сахарозаменителя и половина чайной ложки разрыхлителя или соды, смешанной с лимонной кислотой.
Способ приготовления
Вы можете есть их каждый день на этапе «атака». Блины по Дюкану — это вкусное блюдо, которым можно баловать себя, не переживая за свою фигуру. Способ приготовления не слишком отличается от того, который привыкли использовать хозяйки, но имеет свои особенности:
Чтобы блины были пышными, яйца нужно взбить с солью.
Творог нужно обязательно протереть через сито или измельчить блендером. Это важный момент, чтобы в тесте не чувствовалась его зернистость.
Отруби нужно измельчить на кофемолке до состояния муки.
Сложите все компоненты, кроме отрубей, в блендер и хорошо взбейте.
Добавьте разрыхлитель и отруби и еще раз взбейте.
Ваше тесто готово. Остается разогреть сковородку и приступить к выпечке. Чтобы изделия не прилипали, ее можно слегка смазать оливковым маслом, ведь в тесто мы жиры не добавляли. С таким вкусным завтраком не страшна никакая «атака». Блины по Дюкану — это находка для всех людей, которые следят за своим весом, поскольку это вкусно и некалорийно. К блинчикам можно подать обезжиренный йогурт без сахара. Судя по отзывам, они получаются ничем не хуже, чем обычная выпечка с мукой и маслом. Тоненькие, с хрустящим краешком, пористые и нежные.
Пышная выпечка
Блинчики на молоке получаются тоненькими и пористыми. Многие любят к чаю готовить именно такие. Блины на кефире (по Дюкану) совсем другие. Они более толстые, пышные, но не менее вкусные. Многие отмечают, что они более сытные. Это важно, ведь ограниченный рацион диеты приводит к тому, что человек может испытывать чувство голода между приемами пищи. Вам потребуются:
Кефир — 200 г.
Овсяные отруби — 3 столовые ложки.
Яйца — 2-3 шт.
Кукурузный крахмал — 1 столовая ложка.
Вода — половина стакана.
Соль и сода.
Готовим тесто заварным способом
Отруби нужно предварительно размолоть. Получится мука, которую легко можно использовать для приготовления теста. Рецепт блинов по Дюкану привлекает своей простотой. Отруби нужно залить кефиром и оставить немного набухнуть. Примерно через 15 минут можно будет взбить яйца с солью и смешать с кефиром. Добавляйте все остальные ингредиенты, а густоту теста можно корректировать при помощи воды. Калорийность готовых блинов составляет 94 ккал на 100 г продукта. Судя по отзывам, они получаются толстенькими и пористыми, пышными и совсем нежирными.
Выпечка без отрубей
Как бы то ни было, а они все равно добавляют блюду калорийности. Поэтому были придуманы блины по Дюкану без отрубей. Отличный вариант для хозяйки, у которой они закончились в самый неподходящий момент. Конечно, загуститель все равно требуется. В данном случае вместо него используется крахмал. Такой рецепт можно использовать начиная со второго этапа диеты. То есть вкусные блинчики будут у вас на столе на протяжении всей диеты.
Особенности приготовления
Поскольку с этого времени уже есть определенные послабления в рационе, можно брать нежирное молоко (1,5 %) и такой же творог. Это добавляет готовому блюду питательности.
Ингредиенты:
Молоко — 1 ст.
Яйца куриные — 2 шт.
Крахмал кукурузный — 2 ст. л.
Творог — 1 ст. л.
Подсластитель, соль и сода — на кончике ножа.
Кипяток — несколько столовых ложек.
Блины по Дюкану с кукурузным крахмалом получаются еще более похожими на привычные нам, которые готовят с мукой. Первым делом нужно взбить молоко, яйца и соль до появления пышной пены. Теперь можно заняться творогом, его требуется несколько раз протереть через сито, чтобы получить нежную структуру. В яичную массу нужно выложить творог, подсластитель и соду. Постепенно добавляйте крахмал и взбивайте блендером. Остается долить кипяток и еще раз все хорошо перемешать. Блины по Дюкану на крахмале получаются очень эластичными и не рвутся, когда в них добавляют начинку. Такому блюду будут рады даже те, кто не придерживается диеты.
Начинка
Рецептов блинов по Дюкану несколько, а выбор зависит от того, на каком этапе вы сейчас находитесь. Во время «атаки» многие продукты под запретом, поэтому для начинки можно выбирать только обезжиренный творог, куриное мясо, нежирную рыбу. Начиная с этапа чередования можно добавлять в начинку овощи, кроме картофеля. Этап закрепления радует возможностью добавления в рацион фруктов, но не более одного в день. Кроме того, в ограниченных количествах разрешается картофель и сыр. А приятное нововведение в виде «праздников желудка» позволяет раз в неделю один прием пищи в день сделать таким, как вы хотите. Можно макать блинчики в крем или поливать шоколадом.
Идеальной начинкой для блинов можно считать яйцо с зеленым луком. Это полезно, очень вкусно и не слишком калорийно. Если на первом этапе такая начинка невозможна, так как исключаются все углеводы, то на последующих она станет отличным вариантом.
Вкусовые особенности
Многих интересует, можно ли приготовить их для всей семьи? Не будут ли привередливые папа и дети морщиться, что выпечка сегодня получилась не такая, как обычно? Разумеется, такие блинчики отличаются от классических. Они менее масляные, сливочные на вкус, что, конечно, на любителя. Отличным выбором такие блины будут для тех, кто страдает от холецистита и других заболеваний органов ЖКТ, что предполагает ограничение в жирной пище либо полный отказ от нее. А во время диеты они станут гарантированной защитой от срыва. Как можно переживать о том, что приходится терпеть лишения, когда у вас на столе румяная выпечка?
Полезные советы
Чтобы блинчики радовали отличным видом и вкусом, нужно соблюдать рекомендации опытных пекарей:
Чаще всего для приготовления теста используют холодное молоко и воду. В данном случае все продукты должны быть комнатной температуры, а воду лучше брать горячую.
Тесто не стоит жарить сразу. Дайте ему постоять, тогда блинчики получатся более красивыми.
Чтобы крахмал разводился без комочков, подготовьте немного подсоленной воды и вылейте потом в общую массу.
Отруби всегда оседают на дно. Поэтому постоянно перемешивайте тесто.
Выбирая сковородку для выпечки, лучше всего брать блинницу, так как у нее толстое дно, что вам и нужно. Но можно обойтись и обычной тефлоновой.
Приготовить диетические блинчики по Дюкану совсем несложно. Попробуйте!
Блины по Дюкану: вкусные 😋 рецепты [2018] и калорийность любимого всеми блюда, а также варианты приготовления для этапа атаки
Содержание статьи
Среди сотен диет слишком мало тех, где можно не ограничивать себя в количестве еды и при этом худеть. А диеты, где можно питаться сладостями, вообще можно пересчитать по пальцам одной руки. Если вы хотите лакомиться десертами в любое время дня и при этом стабильно сбрасывать лишний вес, то лучшим вариантом будет диета Дюкана.
Эффективная диета
Программа питания доктора Дюкана известна уже многие годы и за это время собрала немало последователей. Французский доктор разработал диету, основанную на ограничении углеводов. Основой питания становятся белковые продукты, а жиры строго ограничиваются.
В результате в организме запускается процесс кетогенеза. Он основан на переработке жировых отложений в энергию, которая и используется организмом для нормальной жизнедеятельности. Когда вы питаетесь как обычно, энергия берется не из жировых запасов, а из углеводов, поедаемых с пищей.
Диета состоит из четырех этапов. Каждый из них необходимо пройти, чтобы обеспечить стабильное снижение веса и не допустить его набора в будущем.
Атака – начальный этап, который подготавливает организм к диете и запускает процесс кетогенеза. В это время можно есть только белковые продукты. Длится этап от 2 до 7 дней – продолжительность зависит от первоначального веса.
Чередование или Круиз – этап, когда происходит сброс лишнего веса. В это время в рацион добавляются овощи, грибы и некоторые дополнительные продукты (ДОПы). Режим чередования можно подобрать под себя (1/1, 2/2 или 5/5). Главное, чтобы количество белковых дней было равно количеству белково-углеводных.
Закрепление – стадия, предназначенная для закрепления полученных результатов. Переходить на нее надо после того, как вы достигнете желаемого веса. На этом этапе организм постепенно выходит из диеты и подготавливается к обычному питанию. В это время добавляются некоторые высокоуглеводные продукты, например, фрукты. На стадии Закрепление допускается один пир в неделю – день, когда за один прием пищи можно съесть все, что вы хотите. Длительность стадии рассчитывается индивидуально: 10 дней на каждый сброшенный килограмм.
Стабилизация – заключительный этап, которого необходимо придерживаться всю жизнь, если вы хотите оставаться в форме, которую достигли. На этом этапе вводится один разгрузочный белковый день в неделю. А также вводится небольшое ограничение на питание в течение недели.
Выпечка без лишних калорий
Для многих это покажется странным, но на этой диете можно есть различные сладости и даже блины. Да, для их приготовления используются не совсем стандартные продукты, ведь муку и сахар употреблять на этой диете нельзя. Но поверьте, правильно приготовленные блины практически неотличимы от «настоящих».
Внимание! Употреблять блины можно на всех стадиях диеты Дюкана. Важно лишь подобрать правильный рецепт, чтобы в нем были допустимые продукты. При этом не забывайте следить за количеством ДОПов в получившемся блюде, если они там есть.
Вкусные рецепты
Существует немало рецептов обычных блинов, и у каждой хозяйки есть свои хитрости в приготовлении этого блюда. Поэтому неудивительно, что рецептов блинов по Дюкану также существует довольно много. Выбирайте подходящий вам вариант, наслаждайтесь этим блюдом и при этом теряйте вес.
Для стадии «Атака»
На самой первой и, как говорят многие, самой сложной стадии тоже можно приготовить блины. Конечно, они будут довольно необычными, так как список продуктов на этом этапе очень ограничен. Но если вы – сладкоежка и не можете прожить ни дня без вкусностей к чаю, то вам стоит попробовать этот рецепт.
Среди ингредиентов:
мука из овсяных отрубей – 1 ст. л.;
яйца – 2 шт.;
мягкий обезжиренный творог – 2 ст. л.;
разрыхлитель – 0,5 ч. л.;
обезжиренное молоко;
несколько таблеток сахарозаменителя.
Приготовление:
Яйца необходимо немного взбить венчиком.
В яйца добавляется мягкий обезжиренный творог.
Постепенно добавляйте муку из овсяных отрубей, тщательно перемешивайте.
Начинайте вливать обезжиренное молоко, помешивайте и доводите тесто до подходящей густоты (по консистенции оно должно быть похоже на кефир).
Добавьте сахарозаменитель и разрыхлитель, еще раз перемешайте.
Выпекайте блины на сковороде с антипригарным покрытием без масла.
Калорийность всей порции около 250 калорий. Вы можете есть блины без ограничений на протяжении всего этапа Атака.
Стандартный вариант
Это самый распространенный и простой рецепт блинов, которые получаются практически у всех.
Вам потребуются:
яйца – 2 шт.;
молоко обезжиренное – 80 мл;
кукурузный крахмал – 2 ст. л. с горкой;
разрыхлитель на кончике ножа;
сахарозаменитель по вкусу.
Как готовить:
Перемешайте все сухие ингредиенты: крахмал, разрыхлитель, сахарозаменитель.
В миску налейте молоко, а затем добавляйте в нее сухую смесь, тщательно перемешайте.
В отдельной посуде взбейте яйца и добавьте яичную смесь в миску с тестом.
Перемешайте тесто еще раз и начинайте приготовление.
Количество блинов будет зависеть от размера сковороды, а общая калорийность блюда – примерно 300 ккал.
Без крахмала
Многие приверженцы диеты стараются минимизировать употребление крахмала. Именно для них есть отличный рецепт блинов по Дюкану.
Потребуются:
мука из овсяных отрубей – 2 ст. л.;
мука из пшеничных отрубей – 1 ст. л.;
соевый изолят – 1 ст. л.;
яйцо – 1 шт.;
разрыхлитель – 0,5 ч. л.;
кефир – 2 ст. л.;
заменитель сахара – 3-5 таблеток.
Этапы приготовления:
Смешайте все сухие компоненты: изолят, муку из отрубей, разрыхлитель, сахзам.
Взбейте яйцо, добавьте в него кефир, а затем всыпьте сухую смесь.
Перемешайте все ингредиенты, долейте немного воды, чтобы получить нужную консистенцию и готовьте блины на сухой сковороде.
В получившихся блинах будет примерно 280 ккал.
С сухим молоком
СОМ или обезжиренное сухое молоко можно употреблять на диете Дюкана, но в ограниченных количествах. Этот ингредиент выступает в рецепте как заменитель муки.
Для приготовления понадобятся:
яйца – 1 шт.;
СОМ – 1 ст.л.;
крахмал – 0,5 ст. л.;
мука из овсяных отрубей – 2 ст. л.;
кефир обезжиренный – 80 мл;
разрыхлитель – 0,5 ч.л.;
сахарозаменитель – 3-4 таблетки;
Как приготовить:
Необходимо перемешать все сухие ингредиенты: муку из отрубей, сухое молоко, крахмал, разрыхлитель и сахарозаменитель.
Яйцо взбивают, добавляют к нему кефир.
Две смеси соединяются и тщательно перемешиваются. Если тесто получилось слишком густым, можно добавить немного воды или обезжиренного молока.
Блины готовятся на сухой сковороде.
Калорийность – 260 ккал на всю порцию.
С начинкой
Вы можете приготовить блины с любой начинкой на ваш вкус. Для этого выберите понравившийся рецепт и вашу любимую начинку. Из возможных вариантов:
Творожная. Возьмите обычный обезжиренный творог, добавьте в него немного мягкого творога 0% и несколько таблеток сахарозаменителя. Обычный творог нужен для плотности начинки, а мягкий – для того, чтобы она не была слишком сухой. Тщательно перемешайте массу и заверните ее в блины.
Мясная. Приготовьте фарш из куриной грудки, посолите его и поперчите, обжарьте на сковороде с добавлением лука. Получившийся фарш заверните в блины.
Сладкая. Можно приготовить варенье из тыквы или ягод годжи, а затем начинить им блинчики.
Советы и рекомендации
Есть некоторые хитрости, которые облегчат вам приготовление блинов для диеты Дюкана.
Чтобы в тесте не образовывалось комочков, необходимо вводить сыпучие ингредиенты в жидкость, а не наоборот.
Если есть возможность, то лучше купить жидкий сахарозаменитель, использовать его для приготовления блюд гораздо удобнее. Если у вас есть только таблетированный сахарозаменитель, то его необходимо предварительно растолочь или разбавить в чайной ложке кипятка.
Если в рецепте есть мука из овсяных отрубей, то постарайтесь измельчить отруби как можно мельче. Лучше всего для этого подойдет кофемолка. После этого можно просеять получившуюся муку.
Ранее допускалось употребление только кукурузного крахмала. Однако недавно доктор Дюкан разрешил использовать вместо него картофельный крахмал, который гораздо легче найти. Кроме этого, стоимость крахмала из картофеля значительно ниже.
Если есть возможность, добавьте в тесто ароматизаторы, например, сливочное масло, сгущенное молоко, сливки или другие подходящие для десертов вкусы. С ними блины получатся ароматнее и вкуснее.
Для жарки лучше всего подойдет сковорода с антипригарным покрытием. Смажьте ее небольшим количеством растительного масла, а затем жарьте блины на сухой сковороде.
Полезное видео: кружевные
Вдвойне приятно, когда не только вкусно, но еще и красиво. Если готовить блины на раскаленной сковороде, то они получаются похожи на кружево. Секреты приготовления смотрите в видео ниже.
Заключение
Это лишь несколько рецептов блинов по Дюкану, которые вы можете использовать для того, чтобы разнообразить свой рацион на диете. Не бойтесь экспериментировать и, возможно, вскоре вы придумаете свой идеальный рецепт.
Как тратить больше времени на себя и семью, а не готовить часами? Как делать блюдо красивым и аппетитным? Как обходиться минимальным количеством кухонных приборов? Чудо-нож 3в1 — удобный и функциональный помощник на кухне. Попробуйте со скидкой.
Блины по Дюкану без отрубей: вкусные 😋 рецепты [2018], популярные начинки, а также все о питание на этапе атака
Содержание статьи
Любая диета предполагает ограничения и отказ от определенной пищи. Так было всегда, и к этому привыкли. Но правильно ли худеть с таким надрывом для нервной системы, мучить себя, отказывать в желаемом? Сегодня многие врачи-диетологи готовы вас успокоить и ответить на все вопросы. Худеть с удовольствием действительно возможно, и благодарить за это нужно известного французского диетолога Пьера Дюкана.
Популярная диета
Сегодня 74-летний Дюкан пожинает плоды трудов всей жизни, так как его диета побила все мыслимые и немыслимые рекорды. А ведь так было не всегда. Его методика, которая заключается в белковой диете, работает уже более 30 лет, но признание заслужила лишь несколько лет назад.
У Дюкана множество поклонников среди звезд Голливуда, которые уверяют, что своей сногсшибательной фигурой обязаны именно Пьеру. Среди них Бейонсе, Пенелопа Крус, Шерил Коул.
Диета состоит из четырех фаз. На первой вы атакуете свой организм белковой пищей, при этом полностью исключаете из рациона углеводы. На второй стадии вам уже можно чередовать белковые дни с белково-овощными. Позволяется есть практически все овощи, кроме картофеля, кукурузы и авокадо.
На третьей стадии вам даются небольшие послабления в виде одного фрукта в день или возврата любимых продуктов в минимальных количествах. Даже можно устраивать себе раз в неделю загрузочный день, съедая вредные лакомства, но в разумных количествах.
На четвертой стадии вы закрепляете достигнутый успех, делая такой рацион для себя постоянным. Очень важно выпивать в день не меньше 1,5 л чистой воды. Если получить желаемый результат и вернуться к прежнему питанию, то все ваши усилия могут оказаться напрасными, и лишний вес снова вернется.
Для диеты Дюкана есть 2 типа блинов – пышные оладьи, которые готовятся с добавлением овсяных отрубей, и тонкие блинчики на крахмале. Первые подходят для начальной стадии, вторые – для следующих. То есть блинчики без отрубей на Атаке не слишком полезны, их лучше готовить с Чередования.
Рецепты
Вся прелесть этой диеты в том, что не нужно отказываться от любимых блюд, но придется находить иные способы их приготовления. Например, для любителей блинов откроются новые вкусы любимого блюда, сделанного из совершенно неожиданных продуктов.
Вкусные и тонкие
Для тонких, сладких и аппетитных блинчиков вам понадобятся следующие ингредиенты:
100 мл низкокалорийного молока;
пара куриных яиц;
3 ст. л. кукурузного крахмала;
щепотка соли;
7 г разрыхлителя;
сахарозаменитель по вкусу.
В этом рецепте самое главное – хорошо взбить яйца в отдельной посуде, а затем смешать их с остальными ингредиентами. Все продукты хорошо растворяются и перемешиваются, так что у вас должно получиться тесто для блинов идеальной консистенции без комочков.
Возьмите сковороду с антипригарным покрытием, капните туда буквально одну каплю оливкового масла и размажьте ее по всей поверхности. Поставьте на маленький огонь и начинайте готовить тонкие, вкусные блины, которые никак не смогут отрицательно сказаться на вашей фигуре.
С мягким творожком
Этот рецепт вам тоже обязательно понравится. Даже если вы не придерживаетесь диеты Дюкана, попробуйте приготовить блины без отрубей по его рекомендациям. Возможно, вы обзаведетесь новым любимым блюдом. Эти блины могут быть самостоятельным блюдом, а могут быть с мясной начинкой.
Важно! Если вам хочется блины с начинкой, то не кладите в тесто много сахарозаменителя.
Приготовьте следующие продукты:
100 мл обезжиренного молока;
2 куриных яйца;
3 ст. л. горячей кипяченой воды;
щепотка соли;
заменитель сахара по вкусу;
2 ст. л. творожка.
Первым делом взбейте яйца, чтобы образовалась пышная упругая пена. В другой миске соедините молоко, творожок, заменитель сахара, щепотку соли и воду, хорошо перемешайте. Осторожно влейте взбитые яйца в миску к остальным ингредиентам, не забудьте постоянно помешивать. Выпекайте на медленном огне, предварительно смажьте сковороду небольшим количеством растительного масла.
Если вам хочется блинов с начинкой из мяса, то потушите куриную грудку с луком, хорошо ее посолите, поперчите и сформируйте вкус при помощи специй. Это и будет начинкой для блинов. Когда блины и начинка остынут, можете приступать к завершающей стадии приготовления.
С сыром
Для приготовления этого варианта блинов вам понадобятся следующие продукты:
100 мл обезжиренного молока;
4 ст. л кукурузного крахмала;
2 куриных яйца;
100 г обезжиренного сыра;
зелень укропа;
7 г разрыхлителя для теста;
соль и сушеные травки.
Хорошо взбейте яйца венчиком, добавьте кукурузный крахмал, разрыхлитель, молоко, натертый на мелкой терке сыр и рубленую зелень. Все тщательно перемешайте. Текстура должна получиться такой же, как и для обычных блинов. Выпекайте на медленном огне. Блины по этому рецепту получаются тонкими, поэтому в них тоже можно будет завернуть мясную начинку.
На кефире
На этот раз вам понадобится:
2 ст. л. картофельного крахмала;
1 ст. л. клейковины;
300 мл обезжиренного кефира;
пол ч. л. разрыхлителя;
1 таблетка заменителя сахара;
щепотка соли.
Перемешайте все ингредиенты, и у вас получится тесто для блинов. Жарьте их на антипригарной сковороде до румяности с двух сторон.
На сухом молоке
Еще один вариант диетических блинчиков по Дюкану. Чтобы приготовить это замечательное блюдо, возьмите следующие ингредиенты и тщательно их перемешайте:
250 г обезжиренного молока;
3 ст. л. сухого молока;
1 ч. л. разрыхлителя;
2 яйца;
щепотка соли.
У вас получится вкусное тесто для несладких блинов. Если хотите сделать их сладкими, то добавьте заменитель сахара по вкусу.
Интересно! Читайте также, как приготовить по Дюкану пиццу или кексы.
*Какой может быть начинка
Для этих блинчиков можно приготовить сразу несколько начинок. Для первого варианта вам понадобится 200 г обезжиренного творога. Его можно смешать с 2 ст. л. молока и добавить заменитель сахара. Но можно приготовить и соленый вариант этой начинки, если добавить к творогу рубленый укроп и немного чеснока.
Мясная начинка для блинчиков по Дюкану может быть не только из куриного мяса. Для этого подойдет говядина и индейка. Потушите говядину или индейку вместе с луком, затем дайте остыть и начиняйте блинчики.
Если вы любите крабовые палочки, то диета Дюкана позволяет употреблять их на любой стадии. Из них же можно приготовить и начинку для блинов. Мелко нарежьте крабовые палочки, добавьте к ним рубленый укроп, немного чеснока и 1 ст. л. низкокалорийного йогурта.
На втором этапе диеты можно приготовить овощную начинку. Возьмите крупный помидор и мелко его нарежьте, добавьте измельченную свежую зелень, специи и низкокалорийный йогурт.
В красной рыбе много белка, а значит, ее тоже можно использовать в качестве начинки. Нарежьте мелко рыбу, добавьте к ней рубленый укроп и смешайте с низкокалорийным жидким творогом.
Вы можете пробовать разные начинки, в зависимости от того на каком этапе диеты вы находитесь. На втором этапе, когда разрешено есть овощи, вы можете сделать начинку из тушеных кабачков или баклажанов. Можно заворачивать в блины и сырые овощи, такие как помидор, болгарский перец или огурец.
Полезное видео: для этапа «Чередование» и «Закрепление»
Вашему вниманию видео, в котором рассказано, как приготовить вкусные блинчики без отрубей и муки по системе знаменитого диетолога Пьера Дюкана. Если вы на популярной диете, обязательно попробуйте этот рецепт.
Заключение
Теперь вы знаете, что, даже придерживаясь диеты, можно лакомиться вкусными блинчиками с различными начинками. Важно понимать, что на первом этапе диеты блинчики лучше готовить с отрубями, так как на этом этапе они полезны, а вот крахмал нежелателен. На втором этапе у вас больше свободы, и вы сможете экспериментировать не только с тестом для блинов, но и с различными овощными начинками.
Как тратить больше времени на себя и семью, а не готовить часами? Как делать блюдо красивым и аппетитным? Как обходиться минимальным количеством кухонных приборов? Чудо-нож 3в1 — удобный и функциональный помощник на кухне. Попробуйте со скидкой.
Блины по Дюкану (7 рецептов блинчиков)
Диета Дюкана налагает запрет на муку, но при этом оставляет возможность полакомится блинчиками и хлебом. Как приготовить блины по Дюкану?. Некоторые рецепты мы предлагаем вашему вниманию.
Блины по Дюкану на атаке
Атака – самый первый этап диеты Дюкана. Именно в этот период наблюдается активная потеря веса. Для приготовления блинчиков возьмите 2 яйца, пару ложек обезжиренного мягкого творога, двойную норму обезжиренного молока, 20 мл горячей воды. Также потребуется ложка отрубей (с горкой) – их нужно перемолоть в муку. Подсластить блинчики поможет заменитель сахара (3 г), придать пышность позволит разрыхлитель (1/2 ч.л.).
Яйца взбейте, добавьте молоко, подсластитель, творог, разрыхлитель и отруби. Взбив массу, влейте ложку крутого кипятка и быстро перемешайте. Поджарьте блинчики (тесто получается достаточно жидким).
С отрубями (смесь отрубей, крахмала, сухого молока)
Этот рецепт блинов по Дюкану совмещает крахмал кукурузный, сухое молоко и отруби овсяные (0.5 ст.л./1 ст.л./2 ст.л.). Также вам потребуется яйцо (1 шт.), 80 мл кефира, немного воды (норма определяется по консистенции). Вкус блинчикам придаст заменитель сахара. Можете использовать небольшое количество соли. Для придания пышности потребуется разрыхлитель (1/2 ч.л.).
Взбейте яйцо, заменитель сахара, соль, кефир с разрыхлителем. Добавьте отруби, перемешайте. После этого добавьте крахмал и сухое молоко. Если нужно влейте немного воды. Поджарьте блинчики на антипригарной сковороде.
Без отрубей (крахмал и творожок)
Эти блинчики по Дюкану имеют в своем составе творожок и крахмал (1 ст.л./2 ст.л.). Также для их приготовления потребуются молоко, кипяток и яйца (100 мл/40 мл/2 шт.). Используйте также заменитель сахара (1 таблетку), соль. Пышность блинам придаст сода (на кончике ножа). Эти блинчики идеально сочетаются с мясом, поэтому приготовьте начинку из луковицы, 300 г фарша и специй.
Яйцо, творог, соль, заменитель сахара взбейте, добавьте молоко и постепенно подсыпьте крахмал с содой. В конце влейте немного кипятка. Испеките блинчики (получится 7-8 шт.).
На антипригарной сковороде поджарьте лук, добавьте фарш, приправьте, посолите. Жарьте до готовности, при необходимости добавляя воду. Блинчики начините мясом, сверните конвертом.
Превратите в муку овсяные и пшеничные отруби (2 ст.л./1 ст.л.). Добавьте 0.5 ч.л. разрыхлителя. Взбейте яйцо с солью и заменителем сахара, добавьте 2 ст.л. кефира, 1 ст.л. соевого изолята и отрубную муку. До нужной консистенции доведите водой (если не разбавлять, то получатся оладьи).
На молоке (сухое молоко, крахмал)
Вам потребуется 1 ст. обезжиренного жидкого и 3 ст.л. сухого молока. Также возьмите 3 яйца, 1 ч.л. разрыхлителя и 1 ч.л. кукурузного крахмала. Соль и заменитель сахара используйте по вкусу.
Сухие компоненты соедините. Яйцо взбейте, разбавьте молоком, соедините с сухой смесью, оставьте на столе минут на 10, после чего можете жарить. Можете начинить блинчики творожной начинкой (творог протрите через сито, добавьте немного молока и заменителя сахара).
На кефире (смесь отрубей и крахмала)
Приготовьте сухую смесь из овсяных и пшеничных отрубей (2 ст.л./1 ст.л.). Залейте смесь 1 ст. кефира. Оставьте на 60 минут. Затем добавьте 1 ст.л. крахмала, 2 яйца, соль и заменитель сахара. В 100 мл кипящей воды растворите щепотку соды, влейте в смесь. Через 30 минут блины можно выпекать.
Блины по Дюкану готовятся из полезных продуктов, поэтому они не приносят вреда фигуре. Вкус блинчиков нравится даже тем, кто диету не соблюдает.
Блины по Дюкану — рецепт и калорийность
Возникает желание перекусить чем-то вкусненьким? Но останавливает то, что не все вкусное полезно?
Можно не останавливаться и попробовать полезные и оттого не менее вкусные блины по Дюкану с отрубями.
Овсяный отруби – злаковый продукт, абсолютно натуральный, необработанный, грубый и весьма полезный в защите от набора лишнего веса.
Диетолог Дюкан считает, что отруби необходимо употреблять ежедневно на протяжении всей жизни.
Есть ложками отруби, даже с кефиром, рано или поздно наскучит, желудок попросит разнообразия. Вот тогда и пригодится рецепт аппетитных, но диетических блинов.
По своему вкусу они немного специфичны, поскольку готовятся не из муки, а из отрубей. Хотя после жарки привкус отрубей практически не чувствуется, его можно затушевать до конца начинкой или обезжиренным йогуртом.
Отруби лучше всего брать для приготовления не ржаные или пшеничные, а овсяные. Они нежны и идеальны для выпечки.
Блины по Дюкану, рецепты
Блины на обезжиренном молоке
Состав:
1,5 ст. ложки овсяных отрубей,
1,5 ст. ложки пшеничных отрубей,
1,5 ст. ложки обезжиренного творога,
2 яйца,
молоко обезжиренное добавить, если будет необходимость,
специи, приправы и сахарозаменитель – по вкусу.
Не возбраняется добавить немного ванилина.
Способ приготовления: смешиваем все ингредиенты в блендере.
На раскаленную сковороду капаем 5 капель масла. Выливаем тесто на сковороду и выпекаем.
Тесто для блинчиков может получиться жидким, но этого не стоит пугаться.
Для их приготовления оптимально использовать сковороду меньшего диаметра – быстрее пропекаются и при снятии со сковороды не разрываются.
Нежные, тонкие и дырчатые творожные блины нельзя смазывать маслом, именно поэтому будет сытно приготовить для них начинку.
Вариант начинки: перемешиваем не более ста грамм обезжиренного творога и 50 мл йогурта (50 мл) с сахарозаменителем и ванилином по вкусу.
Важно контролировать степень густоты начинки. Не стоит перебарщивать с йогуртом — в противном случае не избежать вытекания начинки из блинчиков.
Йогурт допустимо использовать не только обычный, но и с кусочками фруктов, а также заменить на кефир.
Рецепт блинчиков с отрубями на кефире
Состав:
яйцо,
1/3 стакана нежирного кефира,
1 ч.л. заменителя сахара,
2 ст.л.молотых отрубей,
1 ст.л.сухого молока (обезжиренного),
½ ст.л.кукурузного крахмала,
щепотка соды и соли,
вода для образования нежной консистенции.
Ход приготовления: взбиваем яйцо, сахарозаменитель и кефир. Взбивать сильно не нужно, достаточно слегка. Оставляем в смеси отруби на 5 минут для набухания.
Спустя отведенное время следует добавить молоко и крахмал. Интенсивно перемешиваем, кладем соду.
Если тесто кажется густым, то необходимо добавить воду. При желании можно добавить какао, тогда и блинчики получатся шоколадными.
Смазываем сковороду маслом. Его не стоит наливать слишком много. Достаточно всего 5 капель. Начинаем выпекать на разогретой сковороде.
Нюанс – отруби опускаются на дно миски, поэтому перед зачерпыванием новой порции теста массу необходимо перемешать.
Должно получиться 5 блинов (18 см в диаметре). Добавив к ним обезжиренный йогурт с фруктами, можно подавать на стол.
Автор статьи: Терехова Елена
Блины по Дюкану: рецепты, особенности приготовления
Систем питания для похудения существует множество, но далеко не все они имеют такой длинный перечень разрешенных блюд, как диета Дюкана. Сам диетолог и его последователи придумали тысячи рецептов горячих и холодных закусок, выпечки и десертов, которые можно включать в рацион даже на самом жестком этапе дюкановской диеты. К их числу относятся блины, с начинкой или без нее. Приготовленные по традиционным рецептам, они могут содержать продукты, которые нельзя употреблять в пищу в период соблюдения диеты. Блины по Дюкану имеют особую рецептуру, но получаются не менее вкусными и аппетитными, чем классические.
Особенности приготовления
При выборе рецепта блинов и при их приготовлении необходимо руководствоваться некоторыми правилами, которые позволят не нарушить диету и приготовить по-настоящему вкусные и приятные на вид кулинарные изделия.
Диета Дюкана состоит из 4 этапов, самым жестким из которых является «Атака». На этом этапе перечень продуктов, разрешенных к употреблению, довольно мал, в нем находятся преимущественно белковые продукты с низким содержанием жира, в том числе яйца, а также овсяные отруби. С каждым новым этапом перечень разрешенных продуктов расширяется, и на третьем этапе в него попадает кукурузный крахмал. Выбирая рецепт блинов, необходимо сверяться со списком продуктов, разрешенных на конкретном этапе диеты Дюкана.
Диета Дюкана ни на одном из этапов не допускает использования для приготовления пищи муки и сахара. Вместо муки используют отруби или крахмал. Для подслащивания добавляют низкокалорийный сахарозаменитель. Отруби перед добавлением в тесто измельчают до состояния муки с помощью толкушки, блендера или кофемолки. Сахарозаменитель тоже следует истолочь в порошок или растворить в чайной ложке теплой воды.
Для приготовления теста удобно использовать кухонную технику, миксер или блендер. Тогда оно получится однородным, без комков.
Для выпечки блинов рекомендуется использовать сковороду с качественным антипригарным покрытием, так как растительное масло во время диеты Дюкана может быть использовано в минимальном количестве. В тесто его не добавляют. Сковороду смазывают тонким слоем, пользуясь для этого кулинарной кистью.
Чтобы блины пропеклись, не пригорев, делать их желательно тонкими. Для этого подойдет тесто, имеющее консистенцию жидкой сметаны. Если оно получилось более густым, его можно развести обезжиренным молоком или кефиром – в зависимости от того, на каком из этих продуктов готовится тесто.
Лить тесто можно только на раскаленную сковороду, в ее центр, плавно ее наклоняя и поворачивая, чтобы тесто распределилось равномерно.
Если вы не собираетесь делать блины с начинкой, печь их лучше на сковороде небольшого диаметра – такие блинчики легче переворачивать и снимать.
Используйте для начинки только продукты, разрешенные на конкретном этапе диеты. Нежирные мясо и творог разрешены на любой фазе. В любое время допускается использование в качестве приправы лука или чеснока, хотя остальные овощи можно включать в рацион лишь со второго этапа.
Подать блины можно с обезжиренным йогуртом или сметаной. Возможно использование в качестве соуса сгущенного молока, приготовленного без сахара, на основе разрешенного подсластителя.
Видео-рецепт по случаю:
Блины по Дюкану из овсяных отрубей на молоке
Состав:
обезжиренное молоко – 150 мл;
овсяные отруби – 50 г;
яйцо куриное – 1 шт.;
соль – щепоть;
растительное масло (для смазки) – сколько уйдет;
сахарозаменитель – по вкусу.
Способ приготовления:
Отруби измельчите до состояния муки любым удобным вам способом.
Разотрите в порошок подсластитель, смешайте его с отрубями.
Разбейте в чистую миску яйцо, взбейте его вилкой, добавив щепоть соли.
Добавьте к яйцу молоко. Взбейте продукты до получения однородного состава, воспользовавшись венчиком или миксером.
Перелейте яично-молочную массу в емкость с отрубями, тщательно перемешайте. Консистенция теста должна быть однородной.
Разогрейте сковороду, капните на нее масло, распределите кисточкой.
Влейте на сковороду тесто.
Накройте сковороду на минуту крышкой.
Переверните блинчик, обжаривайте его с другой стороны 30-40 секунд, снимите со сковороды.
Повторяйте до тех пор, пока не закончится тесто.
Подавать блины желательно горячими со сметаной, йогуртом или приготовленным по специальному рецепту соусом. Такое угощение понравится не только тем, кто придерживается диеты. Данный рецепт блинов по Дюкану считается классическим. Его можно использовать на любом из этапов диеты.
Блины по Дюкану на кефире
Состав:
обезжиренный кефир – 80-100 мл;
овсяные отруби – 50 г;
кипяченая вода – 20 мл;
кукурузный крахмал – 5 г;
яйцо куриное – 1 шт.;
заменитель сахара – по вкусу;
разрыхлитель для теста – 3 г;
соль – 1 г;
растительное масло для жарки – сколько уйдет.
Способ приготовления:
Отруби перемелите с помощью кофемолки или блендера.
Соедините с крахмалом, разрыхлителем и солью, перемешайте.
Заменитель сахара растворите в ложке теплой кипяченой воды.
Разбейте в миску яйцо, добавьте 80 мл кефира, сахарозаменитель, взбейте.
Соедините кефирно-яичную смесь с подготовленной сухой массой. Взбейте до однородности.
Доведите до густоты сметаны, добавляя кефир или кипяченую воду.
Пожарьте, смазывая сковороду тонким слоем масла.
Блины по данному рецепту получаются еще более нежными и аппетитными, чем по предыдущему.
Пышные блины по Дюкану из творога
Состав:
обезжиренный творог (без жира) – 40 г;
обезжиренный йогурт – 60 мл;
овсяные отруби – 50 г;
кукурузный крахмал – 10 г;
яйцо куриное – 2 шт.;
разрыхлитель для теста – 3 г;
соль, сахарозаменитель – по вкусу.
Способ приготовления:
Яйца взбейте венчиком, разотрите с творогом, добавьте йогурт, тщательно перемешайте, чтобы масса стала однородной.
Измельченные отруби смешайте с разрыхлителем, крахмалом, солью и растертым в порошок подсластителем.
Соедините обе части теста, взбейте миксером.
Выпекайте блины на смазанной маслом сковороде.
По этому рецепту блины получаются пышными, времени на их выпекание требуется чуть больше, количество масла тоже придется чуть увеличить, но для этапа «Закрепление», на котором разрешено использование входящих с состав самого теста ингредиентов, это не критично. Дополнить блины можно ягодами или фруктами.
Блины по Дюкану получаются не менее вкусными и привлекательными на вид, чем приготовленные по традиционной технологии. Употреблять их можно на любом из этапов диеты, нужно лишь выбрать подходящий рецепт.
Выпечка и десерты с яблоком и кефиром, 39 пошаговых рецептов с фото на сайте «Еда»
Пшеничная мука
180 г
Разрыхлитель
1 чайная ложка
Корица
1 чайная ложка
Сода
1 чайная ложка
Сахар мусковадо
200 г
Яйцо куриное
2 штуки
Китайские пряности «Пять специй»
¼ чайной ложки
Яблочное пюре
130 г
Кальвадос
1 столовая ложка
Яблоко
1 штука
Кефир
120 мл
Лимонная цедра
1 штука
Сыр филадельфия
225 г
Ванильный экстракт
1 чайная ложка
Сахарная пудра
115 г
Сливочное масло
80 г
Молотая корица
¾ чайной ложки
Как приготовить пирог диетический с яблоками?
В сезон сбора урожая все хозяйки стараются побаловать родных вкусной выпечкой. И сегодня мы расскажем, как приготовить пирог диетический с яблоками. Наши рецепты позволят вам насладиться низкокалорийными десертами, которые не нанесут вреда фигуре.
Для приготовления этого вкусного лакомства мы будем использовать только самые простые продукты. Отсутствие в составе муки делает десерт очень привлекательным для тех, кто стремится избавиться от лишних килограммов, но не может отказаться от сладкого.
Ингредиенты:
100 граммов мака.
100 граммов сливочного масла.
Столовая ложка меда.
Две столовые ложки манной крупы.
Восемь ложек сахарной пудры.
Три яблока.
Три яйца.
Чайная ложка разрыхлителя.
Один лимон.
Рецепт диетического пирога с яблоками очень прост:
Мак отварите в воде, затем слейте лишнюю жидкость и измельчите его вместе с медом в мясорубке или кофемолке.
Растопите сливочное масло и соедините его с маком.
Постепенно введите желтки, не забывая перетирать их с остальными продуктами.
Добавьте в тесто измельченные яблоки, разрыхлитель и три ложки сахарной пудры.
Яичные белки взбейте в отдельной посуде, а потом смешайте их с остальными продуктами.
Переложите полученную массу в подходящую форму и запеките ее в заранее разогретой духовке.
Приготовьте глазурь. Для этого смешайте оставшуюся сахарную пудру с лимонным соком и водой.
Готовый пирог украсьте по своему желанию и подавайте к столу.
Пирог с яблоками в мультиварке
Для этого десерта выбирайте только сочные и крупные яблоки. В этом случае готовый пирог получится сладким и очень нежным.
Подготовьте продукты:
Три больших яблока.
50 мл рафинированного растительного масла.
150 мл воды.
100 граммов сахара.
Чайную ложку разрыхлителя.
Полтора стакана белой муки.
Пару щепоток молотой корицы.
Немного порошка имбиря.
Один пакетик ванильного сахара.
Щепотку соли.
Как приготовить диетический пирог с яблоками в мультиварке? Рецепт десерта читайте ниже:
Смешайте сахар с водой и маслом.
Просейте к ним муку, разрыхлитель и ванильный сахар.
Добавьте пряности и соль.
Взбивайте тесто венчиком до тех пор, пока не останется комочков.
Яблоки очистите от семян и порежьте крупными кусочками.
Соедините продукты.
Перелейте тесто в чашу мультиварки, предварительно смазанную маслом.
Установите режим «Выпечка» и готовьте десерт около 50 минут. Перед подачей украсьте пирог сахарной пудрой или медом.
Диетический пирог с яблоками и творогом
Данный десерт не содержит сахара. Зато для его приготовления используется творог и молотые отруби. Пирог диетический с яблоками получается воздушным и очень вкусным.
Возьмите следующие продукты:
Один яичный белок.
200 граммов яблок.
10 граммов желатина.
Две ложки овсяных отрубей.
Ванилин по вкусу.
50 граммов жидкого творога.
Диетический творожный пирог с яблоками мы будем готовить так:
Смешайте отруби с творогом и белком. При желании вы также можете добавить к ним любой сахарозаменитель.
Из полученного теста испеките в духовке круглую лепешку.
Яблоки нарежьте произвольно, затем переложите их в кастрюлю и залейте водой. Варите плоды до тех пор, пока они не станут мягкими.
Слейте из кастрюли лишнюю жидкость и разомните яблоки ступкой для картофеля.
В готовое пюре насыпьте желатин, перемешайте и оставьте в покое на несколько минут.
После этого прогрейте яблоки на огне, не доводя пюре до кипения, и взбейте их миксером.
Положите корж в форму, выложите на него начинку и отправьте десерт в холодильник на несколько часов.
Пирог с яблоками и бананами
Этот легкий десерт придется по вкусу детям и взрослым.
Нужные ингредиенты:
Овсяная мука – 240 граммов.
Две ложки пшеничной муки.
Три куриных яйца.
Четыре ложки растительного масла.
Сахар – 150 граммов.
Разрыхлитель для теста – 1,5 чайной ложки.
Пакет ванилина.
Половина стакана грецких орехов.
Четыре зеленых яблока.
Половина чайной ложки корицы.
Два банана.
Итак, готовим овсяный пирог с яблоками (диетический):
Измельчите хлопья с помощью блендера.
Смешайте яйца с сахаром, добавьте к ним размягченные вилкой бананы.
Влейте к продуктам растительное масло, всыпьте ванилин. Взбейте тесто еще раз.
Соедините полученную массу с мукой, измельченными орехами и разрыхлителем.
Выложите тесто в смазанную маслом форму.
Яблоки помойте и нарежьте тонкими дольками. Выложите заготовки на поверхность будущего пирога, а затем посыпьте их сахаром и корицей.
Запекайте пирог в духовке до готовности.
Яблочно-грушевый десерт
На этот раз мы предлагаем вам приготовить пирог диетический с яблоками и овсянкой. Благодаря этому простому рецепту вы всегда сможете побаловать родных вкусным лакомством.
Состав:
Один стакан овсяных хлопьев.
Три четверти стакана овсяной муки.
Четверть стакана пшеничной муки.
Две ложки жидкого меда.
Соль.
Разрыхлитель для теста.
90 граммов сливочного масла.
По одной чайной ложке корицы и ванилина.
Два крупных яблока.
Одна груша.
Готовится диетический пирог с яблоками очень просто:
Застелите стеклянную форму пергаментом. Насыпьте на дно часть сухой смеси, а поверх нее выложите подготовленные яблоки и груши вместе с выделившимся соком.
Далее выложите оставшуюся сухую смесь и разровняйте ее ложкой.
Холодное сливочное масло натрите на терке и посыпьте стружкой будущий пирог.
Разогрейте духовку, поставьте в нее форму и готовьте десерт примерно 40 минут. Готовый пирог остудите, а затем переложите на блюдо вместе с бумагой.
Яблочный пирог с творогом
Этот воздушный десерт можно быстро приготовить к чаю, если вы ждете гостей или просто решили попить чай всей семьей.
Ингредиенты:
Десять яблок.
250 граммов пшеничной муки.
Молотые отруби.
Чайная ложка сухих дрожжей.
100 граммов молока.
Одно куриное яйцо.
Три ложки сахара или его заменителя.
Соль.
150 граммов творога.
30 граммов сливочного масла.
Как приготовить вкусный диетический пирог с яблоками и творогом? Рецепт десерта читайте ниже:
Яблоки помойте, разрежьте каждый плод на две части и удалите сердцевину. Запеките половину подготовленных продуктов в духовке или микроволновой печи.
Достаньте ложкой мякоть и приготовьте пюре.
Растворите дрожжи в теплом молоке, добавьте воду и щепотку сахара.
Взбейте яйцо с тремя ложками сахара, а затем добавьте к ним соль и сливочное масло.
Соедините подготовленные продукты, добавьте к ним фруктовое пюре, просеянную муку и несколько ложек молотых отрубей.
Замесите тесто и поставьте его в теплое место, не забыв накрыть полотенцем или пищевой пленкой.
Остальные яблоки порежьте тонкими дольками.
Поднявшееся тесто раскатайте в большой круг (он должен быть больше, чем форма для запекания). По краям разложите яблочные ломтики. Закройте фрукты тестом и защипните.
Смажьте форму маслом и присыпьте дно мукой. Осторожно переложите заготовку.
В центр выложите творог, смешанный с небольшим количеством сахара (вместо него можно использовать любой заменитель). Поверх него разложите оставшиеся яблоки.
Запекайте десерт в разогретой печи до готовности.
Фруктовый пирог на кефире
Этот простой десерт готовится очень просто. Поэтому с рецептом справится даже неопытная хозяйка.
Ингредиенты:
300 граммов цельнозерновой муки.
Стакан кефира.
Три белка.
Стевия по вкусу.
Три яблока.
Два банана.
Половина чайной ложки соды.
Сливочное масло для смазывания формы.
Диетический пирог на кефире с яблоками мы будем готовить так:
Очистите от кожуры бананы и яблоки, а затем порежьте их тонкими дольками.
Взбейте белки, добавьте порошок стевии, кефир и воду.
Постепенно введите просеянную муку.
Смажьте форму для запекания маслом и выложите половину теста. Положите на него фрукты, а затем вылейте остатки теста.
Разогрейте духовку и испеките в ней пирог. Перед подачей десерт посыпьте сахарной пудрой. Угощение получается очень вкусным и в остывшем виде.
Легкий яблочный пирог
Если вы питаетесь правильно и стараетесь отказаться от вредной пищи, то попробуйте приготовить диетический пирог с яблоками по нашему рецепту.
Необходимые продукты:
125 граммов миндаля.
Сахарозаменитель.
80 граммов сливочного масла.
Один лайм.
Два яйца.
Четыре яблока.
А готовить диетический пирог с яблоками мы будем так:
Измельчите орехи в муку с помощью блендера.
Яблоки очистите и порежьте ломтиками. Переложите их в сотейник, добавьте воду и потушите на среднем огне до мягкости.
Взбейте сливочное масло, желтки и сахарозаменитель.
Соедините подготовленные продукты (кроме яблок), добавьте к ним цедру и сок лайма, а также взбитые белки.
Смажьте форму маслом, положите на дно фрукты, а поверх них тесто.
Запекайте пирог в духовке до готовности. Подавайте десерт к столу, когда он немного остынет. Если будет желание, украсьте его пудрой или медом.
Яблочная шарлотка
К сожалению, выпечку нельзя назвать низкокалорийным продуктом. Однако в этом рецепте используется минимальное количество жирных продуктов.
Нужные ингредиенты:
Три яйца.
60 граммов белой муки.
60 граммов ржаной (обдирной) муки.
80 граммов сахара.
Два крупных яблока.
Кунжут.
Соль.
Чайная ложка корицы.
Тыквенные семечки.
Как приготовить пирог диетический с яблоками? Рецепт легкой шарлотки вы найдете здесь:
Белки взбейте с солью, а желтки с сахаром.
Просейте муку, добавьте к ней яичную смесь и белковую пену.
Яблоки порежьте тонкими ломтиками (одну половинку оставьте целой) и смешайте их с корицей.
Соедините подготовленные продукты.
Застелите форму бумагой и вылейте в нее тесто. Натрите яблоко и распределите его по поверхности.
Посыпьте пирог кунжутом и тыквенными семечками.
Запекайте десерт до готовности полчаса. Готовое угощение подавайте к столу с чаем или любыми другими напитками.
Постный пирог-перевертыш
Ароматный и сочный пирог придется по вкусу всем членам вашей семьи. Для него нам будут нужны:
Три больших яблока.
Полтора стакана цельнозерновой муки.
Пять ложек сахара.
Половина стакана растительного масла.
Две ложки меда.
Чайная ложка разрыхлителя.
Половина чайной ложки молотой корицы.
Столовая ложка воды.
Готовим пирог диетический с яблоками следующим образом:
Очистите плоды от кожуры и семян.
Одно яблоко натрите на терке, а затем смешайте его с корицей, растительным маслом и тремя ложками сахара.
Добавьте просеянную муку и разрыхлитель. Все продукты хорошо перемешайте.
Налейте в сотейник воду, положите мед и оставшийся сахар. Варите продукты около пяти минут.
Вылейте карамель в керамическую форму, а поверх нее разложите яблочные дольки.
Аккуратно положите тесто и разровняйте поверхность.
Готовьте пирог примерно 40 минут, затем остудите его и переверните на плоское блюдо.
Заключение
Мы надеемся, что вам пригодятся рецепты вкусных яблочных пирогов, которые мы собрали в этой статье. Готовьте легкие десерты из свежих фруктов и наслаждайтесь оригинальными вкусами!
Рецепт Пирог на кефире с яблоками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
166.1 кКал
1684 кКал
9.9%
6%
1014 г
Белки
4.1 г
76 г
5.4%
3.3%
1854 г
Жиры
2.6 г
56 г
4.6%
2.8%
2154 г
Углеводы
31.3 г
219 г
14.3%
8.6%
700 г
Органические кислоты
0.2 г
~
Пищевые волокна
0.5 г
20 г
2.5%
1.5%
4000 г
Вода
29.6 г
2273 г
1.3%
0.8%
7679 г
Зола
0.331 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
24.7 мкг
900 мкг
2.7%
1.6%
3644 г
Ретинол
0.022 мг
~
бета Каротин
0.013 мг
5 мг
0.3%
0.2%
38462 г
Витамин В1, тиамин
0.014 мг
1.5 мг
0.9%
0.5%
10714 г
Витамин В2, рибофлавин
0.045 мг
1.8 мг
2.5%
1.5%
4000 г
Витамин В4, холин
23.43 мг
500 мг
4.7%
2.8%
2134 г
Витамин В5, пантотеновая
0.135 мг
5 мг
2.7%
1.6%
3704 г
Витамин В6, пиридоксин
0.034 мг
2 мг
1.7%
1%
5882 г
Витамин В9, фолаты
1.159 мкг
400 мкг
0.3%
0.2%
34513 г
Витамин В12, кобаламин
0.047 мкг
3 мкг
1.6%
1%
6383 г
Витамин C, аскорбиновая
1.86 мг
90 мг
2.1%
1.3%
4839 г
Витамин D, кальциферол
0.197 мкг
10 мкг
2%
1.2%
5076 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.107 мг
15 мг
0.7%
0.4%
14019 г
Витамин Н, биотин
1.892 мкг
50 мкг
3.8%
2.3%
2643 г
Витамин К, филлохинон
0.6 мкг
120 мкг
0.5%
0.3%
20000 г
Витамин РР, НЭ
0.4293 мг
20 мг
2.1%
1.3%
4659 г
Ниацин
0.097 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
86.8 мг
2500 мг
3.5%
2.1%
2880 г
Кальций, Ca
9.59 мг
1000 мг
1%
0.6%
10428 г
Кремний, Si
0.531 мг
30 мг
1.8%
1.1%
5650 г
Магний, Mg
3.47 мг
400 мг
0.9%
0.5%
11527 г
Натрий, Na
89.62 мг
1300 мг
6.9%
4.2%
1451 г
Сера, S
17.12 мг
1000 мг
1.7%
1%
5841 г
Фосфор, Ph
20.2 мг
800 мг
2.5%
1.5%
3960 г
Хлор, Cl
14.53 мг
2300 мг
0.6%
0.4%
15829 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
29.2 мкг
~
Бор, B
65.1 мкг
~
Ванадий, V
1.06 мкг
~
Железо, Fe
0.849 мг
18 мг
4.7%
2.8%
2120 г
Йод, I
2.33 мкг
150 мкг
1.6%
1%
6438 г
Кобальт, Co
1.163 мкг
10 мкг
11.6%
7%
860 г
Литий, Li
0.212 мкг
~
Марганец, Mn
0.0151 мг
2 мг
0.8%
0.5%
13245 г
Медь, Cu
36.66 мкг
1000 мкг
3.7%
2.2%
2728 г
Молибден, Mo
2.132 мкг
70 мкг
3%
1.8%
3283 г
Никель, Ni
4.515 мкг
~
Рубидий, Rb
16.7 мкг
~
Селен, Se
2.835 мкг
55 мкг
5.2%
3.1%
1940 г
Стронций, Sr
0.9 мкг
~
Фтор, F
7.06 мкг
4000 мкг
0.2%
0.1%
56657 г
Хром, Cr
1.42 мкг
50 мкг
2.8%
1.7%
3521 г
Цинк, Zn
0.1394 мг
12 мг
1.2%
0.7%
8608 г
Цирконий, Zr
0.8 мкг
~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
0.212 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
15.8 г
max 100 г
Глюкоза (декстроза)
0.531 г
~
Сахароза
0.398 г
~
Фруктоза
1.461 г
~
Незаменимые аминокислоты
0.023 г
~
Аргинин*
0.074 г
~
Валин
0.072 г
~
Гистидин*
0.032 г
~
Изолейцин
0.057 г
~
Лейцин
0.102 г
~
Лизин
0.086 г
~
Метионин
0.038 г
~
Метионин + Цистеин
0.067 г
~
Треонин
0.058 г
~
Триптофан
0.019 г
~
Фенилаланин
0.061 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.107 г
~
Заменимые аминокислоты
0.055 г
~
Аланин
0.068 г
~
Аспарагиновая кислота
0.131 г
~
Глицин
0.041 г
~
Глутаминовая кислота
0.17 г
~
Пролин
0.039 г
~
Серин
0.088 г
~
Тирозин
0.045 г
~
Цистеин
0.027 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
51.15 мг
max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.3 г
max 18.7 г
14:0 Миристиновая
0.004 г
~
15:0 Пентадекановая
0.001 г
~
16:0 Пальмитиновая
0.184 г
~
17:0 Маргариновая
0.003 г
~
18:0 Стеариновая
0.079 г
~
20:0 Арахиновая
0.003 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.446 г
min 16.8 г
2.7%
1.6%
16:1 Пальмитолеиновая
0.035 г
~
17:1 Гептадеценовая
0.001 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.367 г
~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)
0.004 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.113 г
от 11.2 до 20.6 г
1%
0.6%
18:2 Линолевая
0.099 г
~
18:3 Линоленовая
0.005 г
~
20:4 Арахидоновая
0.009 г
~
Омега-6 жирные кислоты
0.2 г
от 4.7 до 16.8 г
4.3%
2.6%
Яблочный пирог на кефире (самый вкусный пирог с яблоками)
Яблоки всегда были бесспорными героями домашних десертов, таких как вкусный мягкий и ароматный яблочный пирог. Это лучший домашний десерт для всей семьи! С его простой сладостью, нежной текстурой и восхитительным ароматом, который вызывает воспоминания о детстве. Практически в каждой семье есть собственный рецепт, который ревниво охраняется как самое драгоценное из сокровищ. А у Вас имеется такой рецепт, напишите пожалуйста в комментариях?!
Я очень люблю такую выпечку и когда начинается яблочный урожай, всегда готовлю пироги и ищу новые рецепты для кулинарных шедевров. Ведь подобного рода десерты не требуют дорогих продуктов и готовить их можно хоть каждый день. Главное, чтобы урожай был отменный.
В статье я поделюсь с вами своими рецептами яблочного пирога, идеально подходящего для того, чтобы насладиться вкусным угощением с близкими за круглым столом с чашечкой чая.
Яблочный пирог на кефире по бабушкиному рецепту
Яблочный пирог моей любимой бабули – это один из главных десертов, которому я не в состоянии сопротивляться, даже если сижу на строгой диете. Если вы ищете хороший, простой, ароматный и вкусный рецепт яблочного пирога, то остановитесь на этом рецепте!
Для приготовления понадобится:
4 яблока;
по 200 грамм кисломолочного продукта, песка, манки, пшеничной муки;
50 грамм постного масла;
цедра;
2 ст. ложки лимонного сока;
щепоть соли;
1 ч. ложка пищевой соды, гашенной уксусом;
пакетик ванильного сахара.
Метод приготовления:
1. Фрукты, очищенные от кожуры и сердцевины, нарезаем на тонкие ломтики, толщина которых не должна превышать 4 мм.
2. В яблоки вливаем сок лимона, цедру, снятую с одного фрукта, ванильный сахар и 2 ст. ложки обычного сахара. Все перемешиваем и отставляем в сторонку.
3. В глубокой посудине смешиваем кефир с песком, всыпаем манку и смешиваем ингредиенты. После этого добавляем муку и соль, доводим тесто до гладкой консистенции и вливаем постное масло. Последний ингредиент – сода, которую предварительно нужно погасить уксусом или соком лимона.
4. В готовое тесто выкладываем фрукты и аккуратно перемешиваем массу.
5. Сухой противень смазываем небольшим количеством постного масла и присыпаем манкой.
6. Полуфабрикат раскладываем по дну противня и распределяем по всему периметру. Ставим лакомство в предварительно разогретый до 180 градусов духовой шкаф на 40 минут.
Ароматный десерт охлаждаем, если есть желание, припудриваем сахарной пудрой, разрезаем на порции и подаем к горячему чаю.
Пирог с яблоками на кефире: быстро, просто, экономно и очень вкусно
Легкое и вкусное яблочное лакомство – отличная домашняя выпечка, которой можно наслаждаться в любое время суток.
Составляющие десерта:
5 небольших яблок;
130 грамм муки;
90 грамм сахара;
50 грамм масла;
100 мл кисломолочного продукта;
2 яйца;
10 грамм разрыхлителя.
Процесс приготовления:
1. Очищенные от семян и кожицы плоды нарезаем небольшими ломтиками.
2. Смешиваем яйца с мукой, затем добавляем сахар и разрыхлитель. Вливаем кисломолочный продукт и хорошо перемешиваем. Наконец, добавляем растопленное масло и снова перемешиваем.
3. Готовое тесто переливаем к фруктовым долькам и перемешиваем, пока не получится единый состав заготовки.
4. Теперь переливаем полуфабрикат в смазанную маслом форму для кекса, хорошо выравниваем поверхность.
5. Убедившись, что смесь хорошо распределена по всей форме, ставим ее в разогретую духовку до 180°C на 50 минут.
6. Даем десерту остыть, прежде чем разрезать на порции.
Мягкий яблочный пирог готов к употреблению!
Простой и вкусный яблочный пирог на кефире в духовке
Представляю вашему вниманию самый простой рецепт яблочного пирога. Приготовление не займет много времени, а результат потрясающий! Он мягкий, сладкий и придется по вкусу абсолютно всем лакомкам.
Ингредиенты:
2 яйца;
14 ст. ложек песка;
9 ст. ложек рафинированного масла;
12 ст. ложек муки;
1 пакетик разрыхлителя;
4 яблока;
0,5 ч. ложки молотой корицы;
1 ч. ложка сахарной пудры;
10 г сладкосливочного масла;
9 ст. ложек кефира.
Способ приготовления:
1. Вымойте плоды и почистите от кожицы и косточек. Затем натрите их через большие отверстия терки. В кастрюлю на среднем огне отварите фруктовую стружку вместе с 5 столовыми ложками сахара, регулярно помешивая.
2. Когда они размягчатся, добавьте корицу, притушите некоторое время, затем дайте остыть.
3. Тем временем приготовьте тесто: взбейте два яйца с 9 столовыми ложками сахара, затем постепенно добавьте рафинированное масло и перемешайте.
4. Добавьте муку, разрыхлитель и кефир, хорошо перемешайте, пока не получите однородный состав. Полуфабрикат должен иметь консистенцию густого блинного теста.
5. Приготовьте термостойкую форму (размеры 30 на 22 см), обложите внутреннюю часть бумагой для выпечки и смажьте ее сливочным маслом. На дно налейте 2/3 теста, разровняйте и поставьте противень в предварительно разогретую духовку до 180°С на 10 минут.
6. Затем на корж разложите яблочную смесь, залейте ее остальным тестом, выровняйте и выпекайте десерт еще 40 минут.
7. Дайте пирогу остыть, затем выньте из формы и припудрите сахарной пудрой.
Яблочный пирог на скорую руку
Этот безумно вкусный и легкий фруктовый пирог с орешками я готовлю на сковороде, что очень удобно, когда нужно по-быстрому накрыть на стол.
Составляющие рецепта:
2 яйца;
стакан кисломолочного продукта;
пакетик ванильного сахара;
щепотка соли;
1 ч. ложка пищевой соды или пакетик разрыхлителя;
300 грамм муки;
80 грамм сладкосливочного масла;
150 грамм + 2 ст. ложки сахара;
50 грамм ядер грецкого ореха;
3 яблока.
Технология приготовления:
1. Так как тесто готовится очень быстро, поэтому лучше начать с яблок. Плоды необходимо вымыть, разрезать на 4 части и удалить семенную коробочку. Затем каждую часть разрежьте вдоль.
2. Дно и бока сухой сковороды обмажьте кусочком мягкого сливочного масла. На дно рассыпьте 2 ст. ложки песка, на который выкладывайте нарезанные фрукты.
3. Теперь возьмите чашу, в которой будете готовить тесто. Разбейте туда яйца, добавьте обычный и ванильный сахар, хорошо перебейте смесь венчиком до полного растворения кристаллов.
4. Далее в яичную смесь введите кефир, хорошо размешайте. В просеянную муку добавьте соду и хорошо перемешайте, после этого всыпьте ее в жидкую основу теста и перемешайте на малых оборотах миксера до гладкой консистенции.
5. В тесто влейте растопленное масло, охлажденное до температуры помещения, всыпьте раздробленные ядра ореха и еще раз хорошо перемешайте смесь.
6. Готовое тесто вылейте на фрукты, разровняйте заготовку ложкой, закройте сковороду крышкой, поставьте полуфабрикат на маленький газ. Выпекайте 45 минут.
7. Готовность пирога проверьте сухой зубочисткой, а при необходимости доведите его до готовности.
8. Если десерт приготовился, накройте сковороду блюдом и переверните пирог. Дайте выпечке отдохнуть в течение нескольких минут и можете нарезать на порционные кусочки.
Пирог из яблок на кефире в мультиварке
Яблочный пирог – вечная классика кухни. Это мягкий и ароматный десерт, по достоинству оцененный взрослыми и детьми, который не требует использования специальных инструментов или специальных кулинарных навыков.
Для десерта понадобится:
2 яйца;
по 200 грамм сахара и кисломолочного продукта;
щепоть ванилина;
щепотка соли;
400 грамм муки;
¼ стакана постного масла;
1,5 ч. ложки разрыхлителя;
3 яблока;
2 ст. ложки лимонного сока;
25 грамм сахара;
0,5 ч. ложки корицы.
Метод приготовления:
1. Фрукты моем, чистим от кожицы и семян, нарезаем некрупными кусочками, сбрызгиваем лимонным соком, добавляем 1 ст. ложку песка и корицу. Все перемешиваем и отставляем в сторонку.
2. В отдельную миску разбиваем яйца, добавляем стакан песка, перемешиваем венчиком до растворения кристаллов сахара.
3. Затем в яично-сахарную смесь вводим кефир, масло, ванилин, соль, все хорошо перемешиваем до однородности. После этого начинаем вводить небольшими порциями муку, просеянную с разрыхлителем, каждый раз, тщательно вымешивая тесто, чтобы в нем не было присутствия комков.
4. Готовое тесто должно иметь гладкую однородную консистенцию.
5. В тесто высыпаем яблоки, смесь хорошо перемешиваем и перекладываем в чашу мультиварки, выстеленную пергаментом. Сверху полуфабрикат присыпаем сахарным песком и корицей. Крышку прибора закрываем, выставляем режим «Выпечка» и готовим десерт в течение получаса.
6. Готовое лакомство вынимаем из чаши, даем остыть и нарезаем на порционные кусочки.
Видео о том, как приготовить шарлотку на кефире без яиц
Предлагаю испечь нежный, пористый и ароматный пирог под названием Шарлотка. Это очень простоя и быстрая выпечка, которая порадует своим вкусом. В этом пирожке все в меру, а какая она получается воздушная! Печь такую лакомку можно не только с яблоками, но и с ягодами, абрикосами, грушей и др. фруктами. Получается настоящий кулинарный шедевр!
Обязательно попробуйте приготовить, а весь процесс от А до Я смотрите в видео-ролике youtube:
Приятного аппетита!
Очень вкусный пирог из яблок – вкуснее шарлотки, а готовить легче
Очень вкусный, нежный, безумно ароматный пирог, который очень легко приготовить, стоит того, чтобы попробовать его хотя бы разок.
Ингредиенты для формы с диаметром 22 см:
2 крупных яйца;
150-200 г песка;
1 ч. ложка ванильного сахара;
250 мл теплого кефира;
0,5 ч. ложки пищевой соды;
50 г сладкосливочного масла;
320 г пшеничной муки;
2 средних яблока.
Процесс приготовления:
1. Масло топим на газу, отставляем в сторонку для охлаждения. В отдельную посудину разбиваем яйца, засыпаем обычный и ванильный сахар, взбиваем миксером до увеличения массы примерно в три раза.
2. В кефир насыпаем соду, хорошо перемешиваем и дожидаемся, пока на поверхности начнут появляться пузырьки. Только после этого вливаем его в сладкую яичную смесь и хорошо смешиваем ингредиенты.
3. Далее в заготовку вливаем остывшее масло, массу перемешиваем и начинаем порционно вводить просеянную муку.
4. Готовое тесто должно быть вязким с однородной консистенцией.
5. Форму для выпечки смазываем небольшим кусочком мягкого сливочного масла, переливаем в нее тесто, разравниваем поверхность.
6. Яблочки очищаем от кожуры и семян, нарезаем на дольки.
7. Фруктовые дольки раскладываем по поверхности пирога, слегка утапливая их в тесте. Полуфабрикат ставим в разогретый до 180 градусов духовой шкаф на 40-50 минут.
8. Готовность десерта проверяем зубочисткой или деревянной шпажкой. Если верх подрумянился, а серединка еще сырая, пирог нужно накрыть фольгой и вернуть в духовку. В этом случае выпечка пропечется, а верхушка не подгорит.
9. Готовому лакомству дадим время для остывания, затем нарезаем на порционные куски и при желании припудриваем сахарной пудрой.
Приятного чаепития!
Вот и все на сегодня! На самом деле такое лакомство можно готовить с любыми фруктами и ягодами, которые есть в наличии. Меня очень подкупает простата этих пирогов, буквально за считанные минуты, вся семья наслаждается десертом. Обязательно и Вы порадуйте своих близких.
А свои кулинарные результаты напишите в комментариях.
Для знакомства с домашней выпечкой идеально подойдет пирог с яблоками на кефире. Здесь не нужно иметь особых кулинарных навыков, да и специальные кухонные девайсы ни к чему. Как говорится, ловкость рук и немного самых простых и доступных ингредиентов.
Требования к продуктам – это их свежесть и качество. От жирности кисломолочного продукта зависит густота теста. Кефир жирностью 3,2% достаточно густой. Лучше все же использовать напиток средней жирности, так как если тесто получится слишком жидким (например, при использовании обезжиренного кефира), может возникнуть соблазн добавить еще муки. Это дополнительно утяжелит пирог.
Ингредиенты
на
2 персоны3 персоны4 персоны5 персон6 персон8 персон10 персон12 персон
Шаг 1 из 9
Отмерить нужное количество продуктов можно с помощью мерных стаканчиков, электронных весов или столовых ложек.
Шаг 2 из 9
Понадобится глубокая миска или кастрюля. Туда нужно вбить пару свежих куриных яиц и добавить сахар-песок. Если яблоки кислые или кисло-сладкие, можно добавить чуть больше сахара.
Шаг 3 из 9
Далее влить в миску свежий кефир. На этом этапе уже можно вооружиться венчиком и начинать размешивать ингредиенты в миске. Можно использовать и механический венчик, но в таком случае лучше замешивать тесто в посуде с высокими бортами – чтобы брызги не разлетелись по всей кухне.
Шаг 4 из 9
Теперь добавить пшеничную муку. Для этого шага очень желательно использовать металлическое или обычное сито. Сразу можно не добавлять всю муку, а оставить, к примеру, 1/5 часть. Размешав тесто, следует оценить его густоту.
Шаг 5 из 9
При необходимости добавить в миску оставшуюся муку, а также молотую корицу и разрыхлитель. Вымешивать нужно еще пару минут до полной однородности.
Шаг 6 из 9
Яблоки тем временем помыть, почистить (если кожура жесткая), нарезать небольшими кусочками и пересыпать в миску.
Шаг 7 из 9
Форму для запекания лучше всего застелить фольгой. Тогда будет намного удобнее доставать пирог. Еще один отличный вариант – это использовать форму из силикона.
Переложив тесто с яблоками в емкость, нужно разровнять его лопаткой и накрыть фольгой. Далее форму отправить в разогретый до 170 градусов духовой шкаф и ждать минут 20.
После убрать фольгу и выпекать пирог еще 10-15 минут. Готовность удобно проверять деревянной шпажкой – на выходе на ней могут остаться крошки, так как изделие получается рыхлым.
Шаг 8 из 9
Готовый пирог нужно достать, дать ему немного остыть, нарезать и подавать к чаю. Если перед подачей захочется присыпать его сахарной пудрой или полить топпингом – то почему нет?
Шаг 9 из 9
Приятного чаепития!
Яблочный пирог на кефире: вкуснее шарлотки, а готовить легче
Нежный пирог с ароматными яблоками – вкуснейшее лакомство. Яблочный пирог на кефире вкуснее шарлотки, а готовить легче, он является отличным дополнением к чаю или кофе.
Время приготовления: 1 час. Количество порций – 8 кусочков.
Продукты для яблочного пирога:
мука пшеничная (высший сорт) – 2 ст.;
кефир – 250 мл;
сода пищевая – 1 ч.л.;
куриное яйцо – 1 шт.;
сахарный песок – 1 ст.;
яблоко – 4 шт.;
соль мелкая поваренная – щепотка.
Приготовление яблочного пирога не кефире
Первым делом нужно влить в небольшую миску подогретый кефир, добавляем пищевую соду, погашенную лимонным соком, и размешиваем. Соду нужно гасить, чтобы в выпечке не осталось запаха. Выпечка станет пышнее, если гасить соду в теплом кефире.
Далее разбиваем куриное яйцо, взбиваем венчиком до состояния пены. Вместо одного куриного можно использовать 5 перепелиных яиц.
После этого всыпаем сахарный песок и поваренную соль, тщательно все перемешиваем.
Затем насыпаем пшеничную муку высшего сорта. Предварительное просеивание муки делает тесто воздушным.
Продолжаем взбивать венчиком до получения однородной массы по консистенции густой сметаны.
Приготовим начинку для яблочного пирога. Помоем яблочки, удаляем сердцевинку и нарезаем фрукт кубиками. Добавляем яблочки в тесто, слегка перемешиваем. Для начинки лучше брать яблоки кисло-сладких сортов с плотной и упругой мякотью. По желанию можно срезать кожуру с яблок.
В съемную форму диаметром 18 см, смазанную растительным или сливочным маслом, равномерно наливаем тесто. На дно формы можно положить промасленный пергамент или посыпать бумагу пшеничной мукой. Ставим емкость с духовкой на 45 минут при температурном режиме в 180 градусов.
Приготовленный яблочный пирог достанем из духовки, накроем кухонным полотенцем и оставим на 10 минут. Проверять выпечку на готовность вилкой, зубочисткой или ножом.
Подавайте пирог с яблоками к чаю, посыпав верхушку сахарной пудрой.
Если тесто не густое, то нужно подсыпать пшеничной муки, и, наоборот, добавить больше кефира. Вместо муки можно использовать картофельный крахмал. Можно присыпать яблоки молотой корицей или сахарным песком.
Так же рекомендуем рецепт пышной шарлотки с яблоками, на нашем сайте.
Сказать спасибо за статью 34
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен!
Нажмите «Подписаться на канал», чтобы читать Lady-day.ru в ленте «Яндекса»
Сушка тела для девушек до и после фото: истории преображений
Главная > Сушка тела > Фитнес-бикини: галерея фото девушек до и после сушки тела
Ничто так не мотивирует на занятия силовым спортом как фото девушек до и после сушки. Демонстрируя совершенные формы в купальниках, они на личных примерах доказывают, что нет ничего невозможного. Им удалось убрать лишний вес, создать роскошный рельеф и вызвать зависть у окружающих. Если у вас есть желание иметь такие формы, но каждый раз откладываете посещение фитнес-зала до следующего понедельника, посмотрите на тела девушек и сформулируйте для себя цель. Помните, что фитоняшками не рождаются, ими становятся.
Фитнес бикини: девушки до и после
Эта женщина была уверена, что никакие отговорки и претензии к генетике не помешают получить мускулатуру с такой огранкой. Сначала она пересмотрела свое питание, отказалась от «мусорной» еды, ввела в рацион много белка и посещала занятия в зале в течение 10 месяцев. На фото результаты после 1,5 месячной сушки тела.
У этой девушки хороший метаболизм и генетика, поэтому она не отказывалась от фастфудов, сладостей и не утруждала себя физкультурой. Ближе к 30 годам, когда уровень эстрогена начал снижаться, ей пришлось срочно менять гардероб. Это подвинуло ее завести дневник питания и заняться тяжелым спортом.
Фото этой девушки после сушки – доказательство того, как тренировки со свободными весами шлифуют мышцы и преображают фигуру. Так выглядеть могут юные девушки и мамы с 2 детьми.
Из толстушки в фитнес-бикини. Сравните фото и оцените трансформацию тела. Найдите в себе силы приступить к тренировкам, и через год вы станете объектом зависти коллег и подруг.
Не сомневайтесь, это одно и то же лицо, но разные фигуры. Стоило сменить пищевые привычки, а вместо «заеданий» стрессов выходить на пробежки в парк для выплеска негативной энергии, как через некоторые время ноги сами привели ее в зал. В результате сушки, специальной диеты и упорных тренировок она похудела, укрепила не только мышцы, но и нервы.
Эта девушка однажды решила, что себя и других нужно чаще удивлять. Судя по стальным мускулам на фото и идеально очерченным изгибам, у нее это получилось.
Эти снимки без фотошопа. Глядя на них, у многих мелькнет мысль, что без химии здесь не обошлось. На самом деле, это результат упорного труда и здорового питания.
Глядя на нее, можно подумать, что девушка оттачивала формы, сидя на длительной диете и тренировалась до седьмого пота для участия в конкурсе бодибилдеров. Такой силуэт можно смоделировать при развитом мышечном каркасе и 6-недельной сушке.
Этой фитоняшке после месячной сушка тела тоже удалось получить пропорционально накаченную фигуру и очерченный рельеф. С такими формами и параметрами ей нужно сниматься для мужских журналов.
У этой девушки форма ягодиц не хуже чем как у фитнес-модели Джен Селтер, а фигура напоминает формы известной Тианны Та. А ведь все началось с 7 лишних килограммов. Придя в зал и вдохновившись красотой тела других, она уже не смогла остановиться в совершенствовании тела.
Тяга к красоте, внимание со стороны мужского пола вдохновляет на победы. Ведь стоит только получить первые результаты, как сразу захочется где-то убрать или прибавить. Попробуйте и вы. Взамен на усилия получите мышечное удовольствие от процесса и роскошное тело.
Интересное по теме: какие продукты можно употреблять, а от каких лучше отказаться во время сушки тела узнайте в этой статье. Как правильно сушить ноги. Рецепты полезных блюд на сушке описаны по этой ссылке.
Сушка тела для девушек в домашних условиях: питание, препараты, упражнения. Сушка тела — результат: фото до и после
Как сделать рельефное тело
У большинства людей привычный режим питания 3 раза в день, но в случае похудение и создания рельефного тела без лишних жировых отложений, количества приёмов пищи должно быть 5-6, а порции за один приём уменьшить вдвое.
Только таким образом вы разгоните обмен веществ, который является основой избавления от лишнего жира. Что ещё важно? Дробное питание не растягивает стенки желудка, из-за которого живот визуально кажется больше и чем больше объём желудка, тем больше пищи нужно съесть, отсюда повышенное количество поступаемых калорий, которые и есть причиной лишних боков на талии.
Это важнейшее правило, если расход калорий будет меньше, чем потребление, то ни о каком уменьшении веса и тем более о красивом, рельефном теле не может быть и речи. Расход калорий должен быть минимум на 15% меньше, чем потребление, это правило которое не подлежит обсуждению.
Не переживайте если похудение идёт медленными темпами, наш организм тоже не дурак, если резко урежете питание, сжигание жира остановится, так как почувствовав опасность, организм закроется в себе копя калории на чёрный день. Уменьшите приём углеводов и дневная калорийность пойдёт в низ.
В течении дня вы должны употребить именно из полезных жиров 0,5гр. жира на 1 кг. веса, то есть девушка весом 60кг. должна в обязательном порядке употребить за сутки 30гр. жиров. В случае, как и с углеводами, полный отказ от жиров снижает скорость похудения.
Вода ключевой момент для нормального протекания обмена веществ, употреблять её необходимо не менее 34мг. на 1 кг. веса, больше о причинах пить больше воды узнаете – здесь. Речь идёт о чистой воде без газа, никаких сладких напитков и соков в процессе создания рельефности, для многих это покажется насилием организма, но если хотите рельефное тело и избавится от жиров, придётся жертвовать.
Частое мочеиспускания первый признак, что вода выводится из организма делая тело поджарым и спортивным. Интересный факт, чем больше пьём воды, тем больше её выходит, организм чувствуя, что воды достаточно начинает сам от неё интенсивно избавляться.
Углеводы – это самый дешёвый и простой источник калорий, которые дают энергию организму, повышая его работоспособность и выносливость. Но употреблять их необходимо в первой половине дня, крайний вариант до 16:00. Вся максимальная физическая работоспособность приходится в первую половину дня, когда калории будут сжигаться, если их принять вечером перед сном, часть из них обязательно будут откладываться в подкожный жир, при чём это будет идти медленным, но уверенным путём.
Быстрые углеводы резко отдают энергию организму, если в данный момент нет мощной физической нагрузки, часть калорий откладывается в подкожный жир, медленные углеводы отдают энергию постепенно, что не способствует накоплению жировых отложений. Но это не означает, что можно ничего не делать и тупо лежать на диване, в этом случае хоть быстрые, хоть медленные, сделать рельефное не получится.
Калории, получаемые из белка, не откладываются в подкожный жир, поэтому введение в рацион питания высокобелковых продуктов ОБЯЗАТЕЛЬНО, они не только утолят голод, не дав возможность «нажраться» кондитерских и хлебобулочных изделий, но в процессе похудения сохранят мышцы, сделав тело спортивным и подтянутым. Если вы хотите красивую фигуру, а не просто кости и «дохлый» вид, не игнорируйте этот совет.
Имеется ввиду меньше фаст-фуда, чипсов, сладких газированых напитков, майонеза, соуса. Также ограничьте употребление соли и сахара, вместо которых можно использовать натуральные приправы и натуральные заменители сахара.
Алкоголь в процессе похудения большой враг, во-первых спирт входящий в его состав это для организма яд, во-вторых любой алкогольный напиток содержит калории, на борьбу с которыми наш организм тратит первое усилие , оставляя лишнему весу второстепенное внимание.
Если хотите увидеть не просто похудевшее тело, но и сексуально-спортивное, необходимы регулярные физические нагрузки в интенсивной форме, только таким образом можно увеличить положительный расход калорий и сдвинуть дело с мёртвой точки. Лучший результат достигает в результате чередования кардионагрузок с силовыми тренировками.
Меню и диета
Итак, питание при сушке тела для девушек должно быть сбалансированным. Ведь непоступление в организм нужных веществ может привести к замедлению обмена веществ.В период соблюдения правил методики нужно отказаться от многих продуктов. Сушка тела меню для девушек как такового не существует. Это обусловлено различиями в весе.
Первая неделя. Необходим прием углеводов в расчете 2 гр на 1 килограмм.
Вторая неделя. Количество углеводов сокращается к 1 гр на 1 килограмм.
Третья неделя. Рекомендуется снизить количество углеводов к 0,5 гр.
Четвертая неделя. Актуальны рекомендации второй недели.
Пятая неделя. Актуально придерживаться правил первой недели.
После усвоения данного правила, стоит рассмотреть примерный месячный рацион. Итак, сушка тела для девушек меню на месяц:
Завтрак. В течение месяца стоит чередовать такие виды завтрака: сыр; творог со свежим огурцом и зеленью; овсянка с грушей; яичные белки с огурцом. В дополнение к основному блюду стоит прилагать напиток.
Перекус. До наступления обеда следует обязательно перекусывать. И для этого подойдет зеленое яблоко, киви, творожок.
Обед. Супы с куском говядины, курицы идеально подходят для обеда. Их можно чередовать с отварной рыбой, подкрепленной гарниром в виде риса, гречки, тушеных овощей.
Перекус. До наступления ужина необходимо позаботиться о перекусе. Стакан йогурта, кефира с хлебцами — вполне достойный выбор.
Ужин. В течение месяца стоит чередовать такие блюда: отварное филе курицы; запеченная говядина; творог с зеленью; запеканка из гречки; запеченная рыба.
Если же это меню слишком поверхностное, тогда стоит рассмотреть недельный рацион. Итак, сушка тела для девушек меню на неделю:
Первый день. Овсянка, два белка и чай – полноценный завтрак первого дня. Обед же может предполагать употребление отварного филе и овощного салата. Полдник — гречка на воде. Вечерний прием может включать рыбу с тушеной капустой.
Второй день. Белок, запеченный в микроволновой печи, обезжиренное молоко — завтрак №2. Обед этого дня состоит из куска отварной говядины, микса из перца с маслом. В качестве перекуса подойдет спаржа. Творог — вечерний рацион для сушки тела для девушек второго дня.
Третий день. Яйцо, гречка — завтрак №3. Уха без картофеля с кусочком рыбы, салат из огурцов, помидоров — обеденное меню. Для перекуса в этот день лучше выбрать творог с курагой. А на ужин съесть тушеную рыбу с салатом из капусты.
Четвертый день. После пробуждения стоит съесть овсянку и выпить чай. В обед насладиться тушеными кальмарами, миксом из перца. А на полдник приготовить навар из цветной капусты. Прекрасным завершением дневного рациона будет кефир.
Пятый день. Первый прием должен включать омлет, огурец, чай. Второй — грибной суп, кусок филе, зелень. Третий — микс из перца, огурцов. Четвертый — салат из капусты, рыбу.
Шестой день. Яйца с помидорами идеально подходят для завтрака. Для обеда же подойдет тушеная фасоль с куриным филе, зелень. Перекусить в этот день лучше творогом. А на ужин съесть гречку с куском филе.
Седьмой день. Овсянка с изюмом, чай — завтрак седьмого дня. Обед же может состоять из рыбы с овощами. Перекусить можно салатом, а поужинать кальмаром, запеченным со сметаной.
Итак, сушка тела для девушек меню по дням — лучший источник информации для составления рациона в домашних условиях. Перечисленные варианты дневного рациона необходимо усвоить и строго придерживаться, не забывая об индивидуальном количестве углеводов. Формировать меню целесообразно сразу на месяц с описанием каждого дня, поскольку диета для сушки тела для девушек эффективна при длительном применении.
С одной стороны, сушка — это диета, при которой можно кушать и даже довольно часто. Но с другой — существует ограниченный список продуктов, которые можно употреблять, в то время как практически от всех продуктов, содержащих углевод, придется отказаться, даже от фруктов.
Больше всего белка в мясе, твороге, яйцах
Что касается белков как растительных, так и животных, то они составляют основу рациона при сушке тела. Насыщенные жиры и углеводы становятся под строжайшим запретом, в то время как к употреблению разрешены ненасыщенные жиры.
При сушке можно употреблять такие продукты:
мясо (с минимальным количеством жира и кожи, желательно курица)
рыба и морепродукты (не запрещена даже жареная рыба, но готовить ее на масле нельзя)
молочные продукты (с низким процентом жирности)
яичный белок
каши крупного помола
фрукты: не более одного яблока в день, лимоны (строго запрещено употребление бананов)
овощи: предпочтительно зеленые (употребление картофеля строго запрещено)
Во время сушки допустимо съедать 1 яблоко в день
1—я неделя
Содержание углеводов в продуктах
С началом первой недели сушки забудьте о фруктах, как о полезной пище и отличном перекусе. Они противопоказаны как источник углеводов, а получать необходимую клетчатку можно в виде специального порошка или из каш.
Цельнозерновые каши хоть и имеют в своем составе углеводы, но эти углеводы являются сложными, то есть такими, которые расщепляются дольше, чем простые и на это требуется определенное количество энергии.
Гречка — источник клетчатки
Основой рациона должны стать белки. Это может быть рыба, мясо (особенно куриная грудка), творог
Обязательно это все должно быть нежирным, а допустимая норма потребляемых жиров на этой неделе — не более 2 ст. л. растительного масла в день
Под запрет также попадает соль, количество которой необходимо с каждым днем уменьшать. Разрешенное количество углеводов — 2 г на 1 кг веса
2—я неделя
На второй неделе необходимо сократить объем потребления прежде разрешенных «правильных« углеводов в виде каш и некоторых фруктов (яблоко), овощей.
Меню становится состоящим практически полностью из белков, пища должна быть полностью несоленой. Разрешенное количество углеводов — 1 г на 1 кг веса.
На второй неделе сушки соль запрещена
3—я неделя
Разрешенное количество углеводов — 0,5 г на 1 кг веса. Практически полное отсутствие углеводов может вызвать головокружение и ухудшение общего состояния.
Если Вы начинаете чувствовать запах ацетона изо рта, то Ваш организм находится в критическом состоянии и необходимо принять хоть небольшое количество быстрых углеводов в виде сладкого сока.
Запах ацетона изо рта во время сушки — тревожный признак кетоацидоза
4—я неделя
Последняя неделя сушки может проходить по двум вариантам, которые предполагают правильный выход из диеты:
Придерживание меню третьей недели, когда разрешены к употреблению 0,5 г углеводов на 1 кг массы тела до достижения желаемого результата сушки 2. Постепенный выход из диеты с помощью перехода к рациону второй недели, а затем первой Рецепты блюд для сушки тела девушкам
Любая диета — это стресс для организма и устоять от соблазнов чрезвычайно трудно. Если же из дозволенных диетой продуктов приготовить аппетитные блюда, то процесс похудения будет и приятным, и вкусным.
Сушка не является исключением, ведь это одна из немногих диет, которая не запрещает есть и не заставляет сидеть голодной, а разрешенные белки и некоторые сложные углеводы позволят быть сытой и довольной.
Безуглеводный суп
Бульон для супа может быть сварен из мяса, рыбы или овощей
Необходимо полностью отказаться от корнеплодов, которые содержат углеводы в большом количестве, а вот цельно зерновые крупы, такие как гречка или пшеница — разрешены
По желаю в суп можно добавить белокочанную капусту, брокколи, зелень, сельдерей
Курица в кефире
Куриное филе при сушке для девушек
Куриное филе очистьте от жира, хорошо промойте и натрите специями
Это могут быть соль, перец, куркума или другие
Кефир разбавьте водой в соотношении 3:1 и залейте курицу, после чего поставьте в холодильникна ночь
Замаринованное филе можно обжарить на сковороде гриль без масла или запечь в фольге
Салат безуглеводный
Белковый салат
Отварите куриную грудинку (в бульон для курицы добавьте лавровый лист и несколько горошин перца, соль), мясо кальмара и яйцо.
Все нарежьте кубиками и заправьте кефиром или бульоном в котором варилась курица. По желанию в салат можно добавить зелень.
Жульен
Йогуртный жульен с курицей и грибами
Отварите куриное филе до готовности, а затем нарежьте его небольшими кубиками
Вместе с луком обжарьте их на сковороде
В форму или горшочек выложите слоями курицу с луком, грибы
Сверху залейте все нежирным йогуртом или смесью йогурта и творога
Запекайте в духовке до образования румяной корочки
Биточки из рыбы
Биточки из рыбного фарша
Филе морской рыбы отварите, измельчите на мясорубке, а затем добавьте лук и разбейте яйцо
По вкусу можно добавить в фарш соль, перец, другие специи, укроп
Далее, формируйте небольшие биточки и обжаривайте на сковороде без масла
Обжаренные битки уложите в кастрюлю и залейте небольшим количеством рыбного бульона, запекайте в духовке в течение 10-15 минут
Фаршированные кальмары
Кальмар с яичной начинкой
Два-три кальмара опустите в кипяток на несколько минут, а после охлаждения добавьте внутрь начинку
Это может быть творог с укропом, яйцо, или слегка обжаренные грибы
Фаршированные кальмары можно обжарить на сковороде гриль без масла или запечь в духовке, залив небольшим количеством соевого соуса
Творожный омлет
Диетический омлет
Возьмите несколько яиц и отделите желтки от белков
Белки хорошо взбейте с творогом, добавив специи, соль, зелень
Массу запекайте в духовке до образования румяной корочки
Желе из творога
Творожно-шоколадное желе
Пакетик желатина залейте стаканом воды и проварите на медленном огне до разбухания
В остуженный желатин добавьте 150-200 г творога, ванилин или какао
Массу тщательно перемешайте и, залив в пиалу для десертов, поставьте в холодильник до загустения
Упражнения
Чтобы ускорить процесс ликвидации жира, а также скоординировать его потерю, необходимо поддаваться физической нагрузке:
Приседать, удерживая в руках вес.
Отжиматься.
Выполнять махи ногами.
Плавать.
Бегать.
Кататься на велосипеде.
Перечисленная программа сушки тела для девушек может быть расширена упражнениями для пресса, ног. Все зависит от того, в каком именно месте наибольшее скопление жира. А также какой выбран вид физической нагрузки. Ведь существует аэробная, анаэробная физические нагрузки. При выборе первого варианта, гарантируется быстрая сушка тела для девушек. Ведь аэробная нагрузка предполагает большие энергозатраты.
Чтобы сушка тела для девушек принесла результаты, нужно закрепить за каждым днем недели отдельную часть тела. И трудиться над проработкой мышц выбранного участка. Например, в понедельник остановиться на ягодицах, ногах. А в среду тренировать верхнюю часть тела.
При возникновении проблем с составлением программы упражнений нет нужды останавливаться, поскольку сушка тела для девушек проходит в тренажерном зале, а значит, всегда можно обратиться за помощью к инструктору.
Если рассматривать минусы сушки тела для девушек, то первым является — строгая диета. Второй минус — вероятность накапливаемой усталости организма. К отрицательным сторонам можно отнести и тот факт, что данную методику можно применять только при наличии немалого объема мышечной массы.
Но чтобы все-таки убедиться в преобладании плюсов у этой методики, необходимо ознакомиться с мнением людей, которые испробовали ее. Сушка тела для девушек имеет разноплановые отзывы. Но большая часть из них имеет положительное содержание.
Вам помогла сушка для тела? Какой именно программой питания и упражнений вы пользовались?
Если посещать спортзал нет возможности, то отлично выполнить сушку можно и делая упражнения дома.
Важно лишь не лениться и выполнять всю предписанную программу, ведь это — залог красивой фигуры, лишенной залежей жира.
Упражнения во время сушки дома
Домашние тренировки должны включать:
утренний бег, велосипедную прогулку или плаванье (не менее 15-20 минут в день)
отжимания (5 подходов по максимальному количеству раз с передышкой 1-2 минуты)
приседания и выпады (5-6 подходов по 10 раз, передышка — 1 минута)
махи ногами (6 подходов по 10-15 раз, отдых — не более 1 минуты)
качание пресса (5 подходов, совершая максимальное количество раз, отдых от 30 секунд до 1 минуты)
Как делать сушку тела для девушек?
Само по себе выражение «сушка тела« перекочевало из лексикона бодибилдеров. И хоть многие считают, что под этим термином кроется избавление от лишней воды в организме, на самом деле эта теория очень далека от истины, ведь сушка подразумевает процесс избавления от подкожной жировой клетчатки.
Сушка позволяет избавиться от подкожного жира
Осуществляется сушка для того, чтобы придать телу большей рельефности, подтянутости, избавиться от лишнего жира в достаточно короткий срок. Как правило, сушка тела для девушек предполагает два направления:
введение строгой безуглеводной или низко углеводной диеты
комплексные упражнения, направлены на поддержание тонуса мышц
Важная составляющая сушки — физические упражнения
Суть сушки тела заключается в резком снижении объема углеводов, которые поступают в организм. Из—за этого ему приходится испытывать колоссальный стресс и перестраиваться на «добывание« углеводов из жиров, которые при этом расщепляются
Необходимо быть готовой к тому, что процесс сушки займет не пару дней, а, скорее всего, несколько месяцев, но благодаря этому методу можно быстро избавиться от значительных объемов подкожного жира
Важно также понимать, что резкое уменьшение в рационе углеводов может быть опасным для организма. Так как углеводы — это быстрый источник энергии, то они чрезвычайно необходимы для работы мозга и нервной системы, а недостаток углеводов в необходимом объеме может вызвать множество недомоганий, среди которых и опасные для жизни состояния
Углеводосодержащие продукты при сушке строго запрещены
Испытывая недостаток глюкозы, организм начнет активно использовать гликоген, который запасен в своеобразных депо
Его количество ограничено и после этого начинается сложный и энергозатратный процесс добывания углеводов из липидов
Если дефицит углеводов значительный, то липиды могут не до конца расщепляться, вследствие чего в кровь попадают кетоновые тела, делая ее кислой
Быстрая сушка тела для девушек
Чтобы максимально быстро добиться заметных результатов от сушки необходимо максимально снизить количество употребляемых углеводов и поддерживать быстрый обмен веществ.
И если Вы думаете, что отказавшись от пищи совсем достигните быстрого похудения, то на самом деле все обстоит с точностью до наоборот — голодовка наихудший метод похудения.
Основа рациона при сушке — белковая пища
Дело в том, что во время голодания все процессы замедляются для того, чтобы максимально сэкономить энергию, а если пища все же поступает в незначительных количествах, то все питательные вещества организм будет запасать.
Из—за этого обменные процессы будут значительно замедлены, что не позволит в короткий срок сбросить много лишнего жира.
Сушка для девушек позволяет подтянуть фигуру и сделать ее более рельефной
Если же, наоборот, количество углеводов ограничить, но питаться дробно и полноценно (преимущественно белками и незначительным количеством медленных углеводов), то скорость сжигания подкожного жира будет на порядок выше чем при голодовке.
Препараты для сушки тела девушкам
Все мы знаем или догадываемся о том, что бодибилдеры для придания телу рельефности не ограничиваются физической нагрузкой и специальной диетой, а еще и принимают различные препараты.
Действительно, различные химические соединения для улучшения эффекта и вправду существуют, но:
они имеют огромный список побочек, которые могут отражаться на сердечно-сосудистой и нервной системах, состоянии кожи и волос
передозировка таких препаратов может привести к смерти или инвалидности
прием препаратов не является волшебным избавлением от подкожного жира, то есть действовать они могут лишь в сочетании с диетой и нагрузками
Бодибилдеры во время сушки принимают различные препараты, но это чревато последствиями
Помощниками в этом выступят безопасные добавки в рационе:
Витаминный комплекс (из-за ограниченного потребления продуктов организм может испытывать дефицит витаминов, что обязательно отразиться на внешнем виде и состоянии органов) 2. Л-карнитин — вещество, которое способствует быстрой доставке жиров к местам сжигания и отлично действует при дефиците калорий 3. Протеин 4. Аминокислоты (в составе комплексов) — берут участие в синтезе белка и способствуют сохранению мышечной массы
Л-карнитин при сушке
Программа тренировок в зале на сушке для девушек
Как уже было сказано диета имеет эффект при интенсивных физических нагрузках. Если у Вас есть возможность посещать спортзал, то выполнение описанной ниже программы тренировок поможет быстро добиться отличного результата от сушки тела.
Тренировка в спортзале должна включать:
Качание пресса (5 подходов по максимальному количеству раз с перерывом не более чем 1 минута) 2. Приседания со штангой в руках (4-5 подхода по 10 раз, перерыв — 1 минута) 3. Тяга блока в вертикальном положении (5 подходов по 10 раз, отдых — 30 секунд) 4. Жим лежа (5 подходов по 15 раз, отдых — 1 минута) 5. Подтягивание штанги к подбородку (5 подходов по 10 раз, отдых 30 секунд)
Занятия в спортзале при сушке для девушек
Что нельзя есть девушкам на сушке?
Во время сушки под запрет попадают преимущественно все простые углеводы и жиры. Если говорить не о веществах, а о конкретных продуктах, то отказаться придется от многих вредных и даже полезных вкусностей.
Главный запрет при сушке — сладости
Запрещено употреблять при сушке:
сладости, любые кондитерские изделия
мучные изделия, такие как хлеб, булочки, макароны (собственно говоря, все, что содержит в своем составе муку)
практически все фрукты (кроме лимонов и лаймов)
полуфабрикаты
колбасы и сосиски (в их составе имеется большое количество скрытых углеводов)
консервы
алкоголь
Сушка тела девушек: результат, фото до и после
Чтобы результат сушки порадовал красотой тела и рельефностью мышц необходимо помнить о том, что мышечная ткань расщепляется значительно легче, чем жировая. Поэтому чтобы избавиться от жира, а не от мышц необходимо перед началом сушки их подкачать.
Эффект сушки: до и после
Как правильно девушкам проводить сушку: советы и отзывы
Если цель проведения сушки тела — сбросить лишний вес, то существует большое количество более простых и менее опасных для здоровья диет.
Сушка же производится в том случае, если объем жировой ткани не превышает 25%. Для тех же, кто все-таки серьезно настроен заняться сушкой существуют некоторые рекомендации, которые облегчат процесс и помогут добиться хороших результатов:
исключите из рациона молочные продукты, если их жирность превышает 15%
85% дневного рациона должны быть употреблены до 18 часов
питание должно быть дробным, не менее 5 раз в день
последний перекус должен быть не позже чем за 3 часа до сна
объем выпиваемой за день жидкости должен быть не менее 2,5-3 литров
во время тренировки также необходимо пить воду
Правильная сушка тела поможет привести его в идеальную форму
Успех сушки напрямую зависит от приложенных усилий и проявленной силы воли. Ведь если Вы действительно хотите иметь красивое, подтянутое тело, то вряд ли какие-либо углеводные вкусняшки сумеют остановить Вас на пути к мечте.
Сушка тела для девушек в домашних условиях
Применяя популярные методики похудения, многие женщины не получают желанного результата. Они либо лишаются килограммов и получают дополнительные слоя обвисшей кожи, либо становятся совершенно плоскими. И такие изменения разочаровывают, порой становятся причиной отказа от сброса лишнего веса. Но появление уникальной методики сушки тела позволяет кардинально изменить ситуацию.
Отличие этой методики в направлении действий. Она нацелена на сжигание подкожного жира, но никак не на уменьшение мышечной массы. С ее помощью можно построить красивое тело за минимальный отрезок времени, чтобы убедиться в этом, достаточно следовать нашим рекомендациям.
Сушка тела для девушек
Углеводное голодание — это то, на чем основывается данная методика. Отказ от многих продуктов и соблюдение строгой диеты вызывает у многих людей опасение. Но на самом деле сушка тела совершенно безопасна и даже полезна. А главное, она эффективна. И это можно увидеть, посмотрев сушка тела фото до и после девушки. Чтобы достичь результатов экранных звезд, необходимо лишь придерживаться правил, следовать рекомендациям и не переусердствовать.
Активировать сброс подкожного жира одновременно с приростом мышечной массы можно без помощи специалиста. Ведь сушка тела для девушек в домашних условиях доступна каждому, нужно лишь перед ее применением наработать определенный объем мышечной массы.
Чтобы понять принцип действия данной методики, достаточно изучить поведение организма во время углеводного голодания. Итак, углеводы являются основным источником энергии для организма. Их пребывание в организме сопровождается выработкой инсулина, который необходим для нормального их усвоения. Но очень часто простые углеводы попадают в организм в избытке, что приводит к появлению отложений в мышечной массе и печени в виде гликогена. А когда уже не остается свободных клеток для заполнения, активируется процесс превращения простых углеводов в жир.
Итак, чтобы добраться до накопившегося жира, нужно создать все условия для исчерпания запасов гликогена. А именно создать дефицит глюкозы — простого углевода. На чем и основывается правильная сушка тела для девушек. В период углеводного голодания организм активирует процесс исчерпывания гликогена, а затем и жира.
Фото до и после сушки тела для девушек
Углеводное голодание — не единственный инструмент методики. Сушка тела для девушек на месяц предполагает соблюдение таких рекомендаций:
Пить много воды (2,5-4 литра).
Подвергаться физической нагрузке.
Придерживаться дробного питания (4-6 раз в день маленькими порциями).
Не употреблять пищу за 120 минут до занятий.
Итак, решившись на применение данной методики, необходимо начать с составления рациона. Для этого нужно иметь знания. Как правило, сушка тела для девушек на неделю создается на основании включения белковой пищи. Меню недели состоит из семи совершенно разных рационов, поскольку для получения результата необходима ежедневная смена продуктов. При этом сушка тела для девушек на каждый день обязательно включает нежирное мясо, рыбу, творог, кефир, овощи, каши.
Меню и диета
Итак, питание при сушке тела для девушек должно быть сбалансированным. Ведь непоступление в организм нужных веществ может привести к замедлению обмена веществ. В период соблюдения правил методики нужно отказаться от многих продуктов. Сушка тела меню для девушек как такового не существует. Это обусловлено различиями в весе. Именно вес влияет на расчет дневной нормы углеводов. Поэтому предложенные варианты меню на день нужно корректировать, используя следующую информацию:
Первая неделя. Необходим прием углеводов в расчете 2 гр на 1 килограмм.
Вторая неделя. Количество углеводов сокращается к 1 гр на 1 килограмм.
Третья неделя. Рекомендуется снизить количество углеводов к 0,5 гр.
Четвертая неделя. Актуальны рекомендации второй недели.
Пятая неделя. Актуально придерживаться правил первой недели.
После усвоения данного правила, стоит рассмотреть примерный месячный рацион. Итак, сушка тела для девушек меню на месяц:
Завтрак. В течение месяца стоит чередовать такие виды завтрака: сыр; творог со свежим огурцом и зеленью; овсянка с грушей; яичные белки с огурцом. В дополнение к основному блюду стоит прилагать напиток.
Перекус. До наступления обеда следует обязательно перекусывать. И для этого подойдет зеленое яблоко, киви, творожок.
Обед. Супы с куском говядины, курицы идеально подходят для обеда. Их можно чередовать с отварной рыбой, подкрепленной гарниром в виде риса, гречки, тушеных овощей.
Перекус. До наступления ужина необходимо позаботиться о перекусе. Стакан йогурта, кефира с хлебцами — вполне достойный выбор.
Ужин. В течение месяца стоит чередовать такие блюда: отварное филе курицы; запеченная говядина; творог с зеленью; запеканка из гречки; запеченная рыба.
Если же это меню слишком поверхностное, тогда стоит рассмотреть недельный рацион. Итак, сушка тела для девушек меню на неделю:
Первый день. Овсянка, два белка и чай – полноценный завтрак первого дня. Обед же может предполагать употребление отварного филе и овощного салата. Полдник — гречка на воде. Вечерний прием может включать рыбу с тушеной капустой.
Второй день. Белок, запеченный в микроволновой печи, обезжиренное молоко — завтрак №2. Обед этого дня состоит из куска отварной говядины, микса из перца с маслом. В качестве перекуса подойдет спаржа. Творог — вечерний рацион для сушки тела для девушек второго дня.
Третий день. Яйцо, гречка — завтрак №3. Уха без картофеля с кусочком рыбы, салат из огурцов, помидоров — обеденное меню. Для перекуса в этот день лучше выбрать творог с курагой. А на ужин съесть тушеную рыбу с салатом из капусты.
Четвертый день. После пробуждения стоит съесть овсянку и выпить чай. В обед насладиться тушеными кальмарами, миксом из перца. А на полдник приготовить навар из цветной капусты. Прекрасным завершением дневного рациона будет кефир.
Пятый день. Первый прием должен включать омлет, огурец, чай. Второй — грибной суп, кусок филе, зелень. Третий — микс из перца, огурцов. Четвертый — салат из капусты, рыбу.
Шестой день. Яйца с помидорами идеально подходят для завтрака. Для обеда же подойдет тушеная фасоль с куриным филе, зелень. Перекусить в этот день лучше творогом. А на ужин съесть гречку с куском филе.
Седьмой день. Овсянка с изюмом, чай — завтрак седьмого дня. Обед же может состоять из рыбы с овощами. Перекусить можно салатом, а поужинать кальмаром, запеченным со сметаной.
Итак, сушка тела для девушек меню по дням — лучший источник информации для составления рациона в домашних условиях. Перечисленные варианты дневного рациона необходимо усвоить и строго придерживаться, не забывая об индивидуальном количестве углеводов. Формировать меню целесообразно сразу на месяц с описанием каждого дня, поскольку диета для сушки тела для девушек эффективна при длительном применении.
Упражнения
Чтобы ускорить процесс ликвидации жира, а также скоординировать его потерю, необходимо поддаваться физической нагрузке:
Приседать, удерживая в руках вес.
Отжиматься.
Выполнять махи ногами.
Плавать.
Бегать.
Кататься на велосипеде.
Перечисленная программа сушки тела для девушек может быть расширена упражнениями для пресса, ног. Все зависит от того, в каком именно месте наибольшее скопление жира. А также какой выбран вид физической нагрузки. Ведь существует аэробная, анаэробная физические нагрузки. При выборе первого варианта, гарантируется быстрая сушка тела для девушек. Ведь аэробная нагрузка предполагает большие энергозатраты.
Чтобы сушка тела для девушек принесла результаты, нужно закрепить за каждым днем недели отдельную часть тела. И трудиться над проработкой мышц выбранного участка. Например, в понедельник остановиться на ягодицах, ногах. А в среду тренировать верхнюю часть тела.
При возникновении проблем с составлением программы упражнений нет нужды останавливаться, поскольку сушка тела для девушек проходит в тренажерном зале, а значит, всегда можно обратиться за помощью к инструктору.
Если рассматривать минусы сушки тела для девушек, то первым является — строгая диета. Второй минус — вероятность накапливаемой усталости организма. К отрицательным сторонам можно отнести и тот факт, что данную методику можно применять только при наличии немалого объема мышечной массы.
Но чтобы все-таки убедиться в преобладании плюсов у этой методики, необходимо ознакомиться с мнением людей, которые испробовали ее. Сушка тела для девушек имеет разноплановые отзывы. Но большая часть из них имеет положительное содержание.
Вам помогла сушка для тела? Какой именно программой питания и упражнений вы пользовались?
Сушка тела для девушек, отзывы и результаты! Фото до и после!
12 марта 2018 г.
Сушка тела для девушек, отзывы и результаты, опираемся на мнение других, прежде чем решать улучшить свое тело столь кардинально. Сушка – это не диета, а комплекс мер по изменению способа и качества жизни, направленный на достижение красивого рельефного тела. Достигаются такие результаты благодаря избавлению от жировой прослойки, подкожного жира. На такой период времени вводятся ограничения, касающиеся обычного режима питания, дополняются активным движением. Для достижения результата надо учесть все факторы от подготовительного процесса до минимизации углеводных продуктов, а предпочтение должно отдаваться белкам.
При помощи врачей–диетологов составляется специальное меню. Для похудения важен именно комплексный подход. Если вы ограничите себя в еде, при этом будете мало двигаться, вы похудеете, но красивого рельефа не будет. Также и с другой стороны — одними тренировками не реально достичь гармоничного сухого вида.
Посетите наш сайт, там вам будут предоставлены дельные советы по питанию при сушке тела для девушек. Добавьте в свой рацион протеин, или вариант вкусного диетического перекуса — протеиновые батончики.
Чего стоит избегать при сушке
Изучите подробно сушку тела для девушек, отзывы с фото, непременно ознакомьтесь со снимками до и после. Равняйтесь на девушек, которые добились значимых результатов. Посетите форум, посвященный данной тематике.
Учтите, что диета, в сочетании с нагрузками физического характера, вызывает колоссальный стресс для организма. Такие издержки надо компенсировать, в противном случае вы получите не уменьшение объемов, а накопление жира. При этом состояние здоровья резко может ухудшиться:
регулярно устраивайте полноценный отдых, на сон тратьте не менее 8 часов в сутки, интенсивный тренинг должен быть вознагражден покоем в период восстановления;
не реагируйте слишком бурно на жизненные ситуации, именно из-за стрессов появляется жировая прослойка и целлюлит, даже у худых женщин;
обязательно пройдите этап подготовки к сушке, в последствие необходимо соблюдение умеренности и стабильности в своих начинаниях.
Учитесь на чужих ошибках, не допускайте переутомления.
Непосредственно перед процедурой, посетите наш сайт. Там у вас будет замечательная возможность познакомиться с диетическим питанием, которое непременно поможет в сушке тела для женщин.
Характерные особенности сушки тела для девушек
Сушка тела для девушек, отзывы до и после очень разнятся, поэтому изучите всю важную информацию перед началом собственных экспериментов. Составьте подробное меню на неделю, а лучше сразу на месяц. Просмотрите видео с предложенным комплексом упражнений, если у вас нет возможности посещать тренажерный зал.
Спортсмены со стажем проводят сушку из расчета на 10-12 недель, в этот период входит процесс подготовки и выход из нее. Для девушек, желающих внести коррекцию в свою фигуру, практически не выходя из дома, хватит 4-5 недель.
Не забываем, что сушиться длительное время вредно, подобный способ ограничения на долгий период может навредить организму.
Помимо всего прочего, есть еще один важный момент, который стоит учесть особенно молодым девушкам. Во время любой диеты в первую очередь уменьшается грудь. Задумайтесь, а устроит ли этот факт вашего партнера?
Видео: Сушка тела для девушек
меню, фото до и после
Сушка организма — вид спортивного, диетического питания способствующего сжиганию подкожного жира. Сушка тела для девушек проводится под строгим контролем приемов пищи, объема физических нагрузок, количества выпитой воды, сброшенного веса.
Сушка тела: принцип похудения
Жир откладывается в результате накопления углеводов, не расщепленных инсулином. Это сложный, высокозатратный механизм, при регулярных занятиях спортом, голодании организм уничтожает прежде всего белок.
Сушка организма происходит засчет уменьшения объема употребляемых углеводов и включения в пищу белка с целью обеспечения организма строительным материалом для мышц.
Жиросжигательный процесс запускается при помощи создания дефицита углеводов, сначала организм начинает использовать запасы гликогена, накопленного печенью, лишь после начинает расщеплять жир. Количество углеводов суточной нормы необходимо уменьшать постепенно, процесс сжигания жира запускается по мере ограничения их поступления.
Отличие от диеты
Что такое сушка тела, чем она отличается от диеты, мало кто понимает. Диета предназначена для быстрого сброса веса, сушка организма, вызывая сжигание жира поэтапно, является аналогом комплексного рациона, запускающего обмен веществ.
Новый принцип метаболизма производит расщепление жира, а не разрушение мышц. Это основное преимущество перед диетами и голоданием, где побочным эффектом бывает уменьшение объема мышечной ткани.
Влияние диеты на здоровье
Кровь
Опасность вероятна в случае перегрузки организма белками на фоне ограничения углеводов. Может возникнуть кетоз – накапливание в крови кетоновых тел, что может привести к отравлению.Симптоматика: слабость, пересохшие губы и запах ацетона. Предотвратить неприятные побочные эффекты можно придерживаясь принципа постепенности снижения углеводов, и строго контролируя питание на сушке.Для профилактики симптомов кетоацитоза рекомендуется принятие внеочередных порций углеводов и обильное питье.
Желудочно-кишечный тракт
Важен подбор продуктов по кислотно-щелочному балансу (PH), при недостаточном употреблении ощелачивающих продуктов может возникнуть нарушение PH желудка, с последствиями в виде изжоги или метеоризма.Данных неприятных явлений можно избежать путем добавления в порции щелочных продуктов и исключения кислотных.Щелочные КислотныеСыворотка, молоко, миндаль, крупы, финики, бананы, зелень, сухофрукты, сырые фрукты и овощи, кукуруза и кабачки, цитрусовые, капуста, авокадо.Мясо, морепродукты, печень, бобовые, газировка, сахар, орехи.
Уровень сахара в крови
Благодаря исключению сахара, сладостей из меню при сильном дефиците сахара может возникнуть гипогликемия.Во избежание падения сахара в крови периодически стоит употреблять мед, сладкие фрукты.
Гемоглобин
Нельзя допускать снижения гемоглобина, поэтому сушка для девушек недопустима на вегетарианском рационе. Обязательно употребление мяса, яиц, являющихся источниками железа.
Расчет потребления белков, жиров и углеводов в период сушки
Сушка тела в домашних условиях включает точные расчеты, дозирование продуктов нужного объема по порциям для достижения максимальной эффективности диеты.
Суточная норма углеводов
Количество углеводов рассчитывается из нормы 2 гр1 кг веса. Если вес женщины 60 кг, это равно количеству углеводов 120 гр. Вторая неделя: это количество делим на 2, употребление сводится к 60 гр.- день. Третья неделя: уменьшаем, тщательно отслеживая состояние здоровья. Четвертая неделя: углеводы должны быть сведены к минимуму, если это сложно, то чередуем: один день без углеводов, на следующий — 60 гр. Перевести количество углеводов в состав порции можно, найдя нужный продукт в таблице содержания углеводов на 100 гр.
Механизм образования жира
Углеводы различаются по сложности молекулы: моносахариды, дисахариды, полисахариды. Простые сахара всасываются в кровь моментально, откладываются гликогеном в печени. Засчет поступления избытка сахаров на фоне достаточного запаса гликогена углеводы начинают превращаться в жир.
[attention type=green]Важно! Полностью исключите из своего меню следующие продукты, содержащие быстрые углеводы, поскольку даже редкое их употребление может нейтрализовать весь эффект диеты![/attention]
Нельзя: кондитерские изделия, мучные продукты, картофель, белый рис, сахар, газированные напитки, йогурты. Для того чтобы удалась сушка тела для девушек меню на месяц следует составлять, включая сложные углеводы. Можно: Злаки, крупы, овощи, зелень, бобовые.
Гликемический индекс (ГИ)
Фитнес-тренеры рекомендуют учитывать гликемический индекс продуктов, чтобы сушка тела для девушек в домашних условиях, проходила еще более эффективно. Секрет, мало известный любителям стандартных диет, объясняет причины безрезультатности изнуряющих систем питания, обусловленных дефицитом объема еды. Продукты, состоящие из сложных углеводов могут не способствовать похудению в связи с высоким ГИ. Гликемический индекс определяет скорость трансформации продукта в глюкозу, чем выше, тем меньше польза пищи для похудения.
Лучшие продукты для снижения веса полисахариды, имеющие низкий ГИ. Чтобы произошла сжиросжигающая сушка тела для девушек меню на месяц должно включать следующий, тщательно отобранный по углеводному составу и ГИ продуктовый набор.
Белки являются основой еды, источником энергии, строительным материалом для мышц, учитывая наличие интенсивных тренировок.
Можно: куриные грудки, филе индейки, рыба белая и красная, нежирная говядина, яйца. Творог низкой жирности до 5% разрешен, его можно употреблять вечером.
Жиры на сушке практически полностью исключены.
Нельзя: твердый сыр, салаты с майонезом.
Можно: растительные масла.
Расчет количества белка происходит, исходя из нормы вес 55 кг100 гр белка. Каждый следующий кг веса добавляет 1 гр белка. То есть для спортсменки, весом 55 – 70 кг – суточная норма белка составляет 100 – 120 гр. 100 гр мяса содержит приблизительно 25 гр белка.
Секреты питания на сушке
Фитнес-тренеры скрывают сведения, которые могут сделать эффект похудения еще более сильным, составляйте рацион, учитывая следующие нюансы.
Избегать употребления «клейких» злаков во избежание застоя жидкости в организме. Нельзя: пшеница, овес и белый рис. Рекомендовано: перловка, греча.
Черный чай и кофе следует заменить полезными для пищеварения и нервной системы травами: мята, ромашка, каркадэ.
Пища употребляется в сыром,вареном виде или приготовленная на пару при помощи пароварки.
Физические упражнения
Сушка тела для девушек в домашних условиях возможна при наличии собственного комплекса тренировок. Рекомендуются медленные пробежки 45 минут в день. Так же не стоит пренебрегать упражнениями по накачиванию мышц: пресс, бедра, ягодицы. Некоторым проще организовать себя при помощи посещения фитнес-клуба, где есть тренажерный зал, беговая дорожка, дополнительный бонус в виде сауны и бассейна, ведь плаванье тоже дает приятную нагрузку на мышцы груди.
Непосредственно для данной системы подходят силовые упражнения, это объясняется тем, что возможности накачивания мышц увеличиваются благодаря обилию употребления белков. Программа тренировок на силовых тренажерах подбирается индивидуально с фитнес-тренером.
Занятия йогой не подходят потому что культура гармонизации тела и сознания во время тренингов по йоге традиционно сопровождается вегетарианской диетой.
Режим питания и меню
Чтобы почувствовать на себе как происходит эффективная сушка тела для девушек меню на месяц должно быть составлено строго по правилам и при этом выглядеть вкусно и аппетитно. Расслабившись, отойдя от изучения сложной терминологии, особенностей процессов метаболизма, можно оценить предлагаемое меню, задавшись вопросом, нравится ли оно вам.
Кормление 4-х разовое:
завтрак 8-9 ч. утра,
второй завтрак 11-12 ч.,
обед 13-14 ч.,
ужин – до 18-19 ч.
Завтрак: Яйца, отварные или в смятку, каши, фрукты (банан, апельсин, грейпфрут).
Обед: Мясо или рыба, на гарнир – тушеные овощи, салаты. Крем-супы из сортов капусты, овощные супы, уха с овощами, грибной суп, борщ с говящиной.
Ужин: Творог или кефир, фрукты, допустим омлет: рецепт с овощами.
В связи с 3-4 количествами приемов пищи, голодными вы не останетесь. Объем порций рассчитывается, исходя из количества углеводов и белков на 100 гр. Приблизительно это 2 куска рыбы или мяса по 150 гр в день с гарниром или 1 кусок – 150 гр, яйца и творог. Многие диеты не позволяют такого разнообразия.
Осознавая, что сушка для девушек включает столь жесткий режим, придется отказаться от посещения кафе и ресторанов, купить несколько контейнеров. Если ходите на работу или учебу, то готовьте дома накануне, берите с собой контейнер с пищей. Эти простые секреты спортсменов позволяют сделать режим похудения более удобным.
Психология режима питания
Говоря о правилах мы можем позабыть о процессе их выполнения. У многих есть такие черты как начать что-то хорошее и забросить на середине, самое распространенное – это сорваться. Предлагаем вам несколько советов, которые помогут расслабиться, избежать распространенных ловушек:
Самые главные враги режима – это люди, которые пытаются вас угостить и накормить. Дайте себе обещание не поддаваться их влиянию.
Если захотелось много съесть, ешьте много, но салата из свежих овощей.
Чувствуя, что срываетесь, хотите чего-нибудь вкусного, купите шоколада, он входит в состав разрешенных продуктов, благодаря низкому ГИ.
Не забывайте пить воду.
Фото до и после
Популярные вопросы
Что такое сушка тела вы узнали, но для того, чтобы начать практиковать методику в своей жизни необходимо дать ответы на распространенные вопросы:
[collapsibles][collapse title=»Сколько длится процесс похудения по данному методу?» ]Минимально – 4 недели, в среднем – 6 недель, максимально – 8.[/collapse][collapse title=»После которого часа прием пищи запрещен?»]Последний прием пищи за 3 часа до сна.[/collapse][collapse title=»На сколько кило можно похудеть?»]При соблюдении всех правил составления меню и физических нагрузок похудение составляет от 5 до 20 кг в месяц. Точно предсказать эту цифру невозможно, в связи с тем, что она зависит от точности соблюдения режима питания, скорости ваших обменных процессов, режима тренировок и начального веса.
Если вас вдохновляет результат от 5 кг в месяц, то приступайте к здоровому и спортивному образу жизни, чтобы стать еще красивее.[/collapse][/collapsibles]
Как девушке похудеть за месяц? Эффективная женская сушка до и после, личный опыт
Рельеф за месяц. Как работает женская сушка на личном опыте
С помощью диет и тренировок дома Дарье Дмитриевой удалось избавиться от 12 процентов жира за 5 недель.
Lifestyle
/ Фитнес
Рельефное тело — то, о чём мечтает большинство посетителей спортивного зала. Однако достичь желаемого результата с помощью одних тренировок или, наоборот, только благодаря диете не получится. Здесь нужен комплексный подход, который чаще всего называют сушкой. К ней прибегают не только профессиональные спортсмены, но и те, кто хочет привести себя в форму перед летом или особым событием.
Тренер и чемпион по фитнесу и бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий знает все нюансы процесса сжигания жира. Десятки людей изменили тело к лучшему под его руководством. Но самый впечатляющий результат показала Дарья Дмитриева. Рассказываем, как девушке удалось избавиться от 12% жира и обрести рельеф всего за месяц.
Как работает женская сушка на личном опыте?
Дарья решилась на сушку в летнее время, чтобы привести себя в порядок. До этого девушка не занималась спортом регулярно, не считала калории и грешила сладостями. Кроме того, Дарья — мама. К началу усиленной работы над телом её ребёнку исполнилось три года. Юрий рассказывает, что его подопечной удалось показать удивительный результат для новичка. Ведь обычно процесс жиросжигания отнимает как минимум пару месяцев.
Дарья и Юрий на тренировке
Фото: youtube.com/user/YuryfromUkrain/
Юрий: Сработало несколько факторов. Во-первых, программа тренировок и питания были направлены на максимально быстрый результат. Дарья, со своей стороны, всё строго выполняла. Во-вторых, сработал эффект новичка. В таком случае анаболизм, то есть рост мышечной массы, больше.
Раскачиваем метаболизм: как восстановить режим питания после праздников?
Возвращаемся в форму без вреда для здоровья.
Гора мышц. 6 главных мифов о бодибилдинге, в которые пора перестать верить
О том, что необязательно употреблять стероиды, отказываться от кардио и любимой еды.
5 недель диеты и домашних тренировок без химии
Дарья занималась в домашних условиях под удалённым, но чутким руководством тренера. Её ежедневный калораж не превышал 1200 ккал. Рацион был строго сбалансирован: в него входило около 30% сложных углеводов, 50% белков и 20% жиров. По словам Юрия, многие девушки не могут просушиться на такой диете. Он отметил, что одним из важных факторов стремительного похудения оказалась изначальная несклонность к полноте. Соотвественно, когда Дмитриева выстроила систему питания и исключила из неё вредные продукты, она с лёгкостью достигла видимого результата.
Питание Дарьи во время сушки
Фото: youtube.com/user/YuryfromUkrain/
Кроме того, Дарья поспешила заявить подписчикам, что она не прибегала к химии во время наращивания мышечной массы. Её максимум в использовании добавок — протеин и BCAA. Выбор девушки пал на гороховый белок, на котором она готовила разнообразные ПП-блюда.
Всё тело за 30 минут. Эффективная тренировка дома
Всего четыре простых упражнения, которые отлично проработают разные группы мышц.
Тест. Да что вы знаете о протеине?
Попытайтесь отличить распространённые мифы от реальных фактов.
Результат сушки в процентах и сантиметрах
Первый замер Дарья провела 9 июля и её вес составил 61 кг, объём талии — 70 см, бёдер — 99 см, а ноги — 57 см. Чуть больше чем через месяц, 14 августа, девушка увидела на весах отметку в 55 кг. Пропорции тела также заметно уменьшились и стали равны 62/92,5/51 см соотвественно. Интересно, что количество жира в организме уменьшилось на целых 12%.
Фото: instagram.com/superbiceps/
Фото: instagram.com/superbiceps/
Сохранился ли эффект после сушки?
Естественно, эффект от жиросжигания не будет вечным, если его не поддерживать с помощью спорта и питания. Сейчас Дарья выглядит хорошо, но подсушивается только к лету.
Я увидела, какой я могу быть. И что могу быть такой, когда захочу.
Девушка продолжает тренироваться, но уже может позволить себе мелкие радости в еде: например, пирожное. Она искренне считает, что уделять время спорту необходимо всегда, а женщинам не стоит бояться перекачаться.
Полное интервью Дарьи Дмитриевой можно посмотреть на YouTube-канале Юрия Спасокукоцкого.
Минимум затрат. Как похудеть с помощью тренировок без оборудования
Ещё два года назад Саша Селиванов весил 113 килограммов и боялся приседать.
питание, продукты, меню на каждый день, неделю, месяц, упражнения, отзывы с фото
Тема статьи — сушка тела для девушек в домашних условиях. Мы расскажем о ее преимуществах и недостатках, разрешенном питании. Вы узнаете, какие следует выполнять упражнения при сушке тела.
Содержание статьи:
Что такое сушка тела
Сушка тела — комплекс мероприятий, направленных на уменьшение процента жировой ткани в организме, сжигание подкожного жира, а также максимальная прорисовка мышечного рельефа. Этот термин введен в обиход профессиональными спортсменами, но несмотря на это, данную методику используют как любители, так и новички в мире фитнеса.
Сушка тела подходит девушкам, которые желают не только улучшить рельеф фигуры, а стремится к потере жировой массы. Основной принцип этого метода — исключение углеводов из меню и увеличение физических нагрузок. Соблюдение таких условий поможет снизить жировые клетки, при этом максимально сохраняя мышечные волокна. Поэтому сушка не подойдет тем, кто просто хочет похудеть. Данный способ применяется спортсменами с достаточной мышечной массой для получения гармоничной фигуры и прорисовки рельефа.
Действие обычных диет способствует разрушению мышц и замедлению обмена веществ, что приводит к получению силуэта, далекого от идеала. А вот рацион при сушке помогает обрести подтянутое, спортивное тело. Кстати, если вы являетесь сторонником диет для быстрой потери веса, то обратите внимание на средиземноморскую диету.
Преимущества и недостатки
К преимуществам сушки следует отнести:
избавление от излишка подкожного жира;
рельефность и прорисованность мышц;
разнообразный рацион, вследствие чего вы не будете ощущать голод.
Минусы у данной методики тоже есть, а именно:
исключение из питания быстрых углеводов, что приводит к систематическому ощущению легкого голода;
любое отклонение от рекомендованного рациона приводит к потере полученных результатов;
несбалансированное питание, что способствует повышению уровня холестерина в крови, недостатку витаминов в организме.
Питание при сушке тела
Для того, чтобы добиться результатов во время сушки, следует придерживаться определенных правил в питании:
принимайте пищу в одно и то же время небольшими порциями;
ешьте в день не менее четырех раз;
ведите подсчет калорийности съеденных блюд;
выпивайте в день не менее 2,5 л чистой негазированной воды;
не принимайте пищу до и после тренировок в течение нескольких часов;
первое время после перехода на данную систему питания вы можете кушать небольшое количество углеводов;
не игнорируйте завтрак, так как именно он является основным приемом пищи;
во время завтрака и ужина не употребляйте тяжелые для организма продукты;
старайтесь большую часть пищи съесть именно в дневное время;
следуйте предложенному меню 45 дней — за это время постепенно снизьте количество потребляемых углеводов, к 40 дню объем углеводов, поступающих в организм, должен быть сведен к нулю;
продукты готовьте на пару или варите, но не жарьте.
Разрешенные и запрещенные продукты
Во время сушки разрешены следующие продукты:
гречневая и овсяная крупа;
куриная грудка;
творог;
кальмары;
рыба;
макароны твердых сортов;
зелень;
помидоры
перец;
белокочанная капуста.
Углеводы следует заменять белками.
Запрещенными продуктами являются те, которые содержат углеводы и животные жиры. Также следует воздержаться от употребления пищи, содержащей избыточное количество соли, приправ, сахарного песка. Газированные, сладкие и спиртосодержащие напитки тоже запрещены.
Рацион для девушек подразумевает ограниченное потребление углеводов. Рассчитать суточное количество углеводов следует по схеме:
2 грамма углеводов на 1 кг веса тела.
Придерживаться такого количества углеводов следует на протяжении 2 недель, после чего понадобится снизить их объем вдвое. В первые недели после перехода на новое питание допустимо пить немного зеленого или имбирного чая, а также использовать растительное масло.
Меню на каждый день
Сушка — это методика питания, которой необходимо постоянно следовать, чтобы достичь желаемых результатов. Помимо силовых тренировок, необходимо придерживаться определенного меню.
Ниже приведено меню на каждый день. Вы можете корректировать его, основываясь на списке разрешенных и запрещенных продуктов:
первый прием пищи — 50 г овсяной каши, 0,1 кг вареной куриной грудки, 0,1 кг свежих овощей, заправленных соком лимона;
перекус — яблоко, 50 г творога;
второй прием пищи — 50 г овсянки, 0,1 кг вареной белой рыбы;
ланч — то же, что и во время перекуса;
ужин — 1 ст.л. гречневой каши, 4 яичных белка и одно целое яйцо.
На неделю
Для представительниц слабого пола, которые хотят улучшить фигуру, устранить лишний жир и набрать мышечную массу существует несколько вариантов меню. Примерное меню включает четыре приема пищи за сутки. Есть следует каждые три часа.
обед — салат из огурцов и зелени, запеченное с травами филе курицы;
полдник — гречневая каша, сваренная на воде;
ужин — запеченная рыба (нежирная).
Вторник:
завтрак — стакан нежирного молока, омлет на пару из белков;
обед — запеченная в духовке говядина с зеленью, болгарский перец;
полдник — филе рыбы, приготовленное в духовке, тушеная спаржа;
ужин — обезжиренный творог с кефиром.
Среда:
завтрак — яичные белки, гречневая каша, сваренная на воде;
обед — уха без картофеля, салат из огурцов и помидора;
полдник — творожная масса с курагой;
ужин — тушеная капуста и рыба.
Четверг:
завтрак — несладкий зеленый чай с лимоном, овсянка на воде;
обед — запеченный кальмар в соусе с зеленью и сметаной, красный болгарский перец;
полдник — овощной суп без картофеля;
ужин — обезжиренный творог и кефир.
Пятница:
завтрак — омлет из белков на пару с зеленью и огурцом, зеленый чай;
обед — филе курицы, запеченное с зеленью;
полдник — овощной салат;
ужин — рыба, приготовленная на пару, рагу из помидор, капусты и болгарского перца.
Суббота:
завтрак — зеленый чай с молоком, вареное яйцо с помидорами;
обед — вареное куриное филе, тушеная фасоль;
полдник — кефир;
ужин — гречневая каша, сваренная на воде, вместе с куриной подливой.
Воскресенье:
завтрак — зеленый чай, овсянка с сухофруктами;
обед — овощное рагу, нежирная белая рыба;
полдник — овощной салат;
ужин — обезжиренный творог, кальмар, запеченный в духовке с соусом из сметаны с зеленью.
На месяц
Меню месячной сушки рассчитано на 5 недель. Во время каждой недели следует питаться определенным образом:
Первая неделя — в это время следует свести к минимуму употребление продуктов с солью и приправами. Количество углеводов на 1 кг массы тела — 2 г. Белковая пища должна составлять 50 процентов общего рациона, жиры — 20 процентов, а углеводы — 30 процентов.
Вторая неделя — разрешенное количество углеводов составляет один грамм на 1 кг массы тела. Соль следует полностью исключить из рациона. Белковая пища составляет 70-80 процентов от общего рациона, жиры — 20 процентов, остальное — углеводы.
Третья неделя — суточное количество углеводов снижается до 0,5 г на 1 кг массы тела. Потребление жиров и белков остается на прежнем уровне, уменьшается только процентов углеводов. Суточная норма воды составляет 1,5 л.
Четвертая неделя — соблюдение 2 или 3 недели.
Пятая неделя — повторение 1 недели.
Сушка тела для девушек — видео
Упражнения
Физическая активность — одна из главных составляющих сушки. Специальный режим питания обязательно должен сопровождаться силовыми и кардио тренировками. Эти процедуры позволят сжечь подкожный жир и поддержать мышечную массу.
Важно запомнить: не увлекайтесь аэробикой, так как это приведет к излишней потере массы.
Оптимальный режим тренировок при безуглеводной диете: четыре кардио и две силовых тренировки за 7 дней длительностью 40 минут.
Виды аэробной нагрузки, которые способствуют прорисовыванию рельефа:
бег — ускоряет обмен веществ в организме, стимулирует сжигание жировых отложений;
быстрая ходьба — подходит тем, кто не любит бегать. Чтобы был эффект от ходьбы, следует ходить по 120 шагов за минуту или больше;
езда на роликах или велосипеде — позволяет сжечь небольшое количество калорий, но при этом помогает разнообразить тренировки;
плавание — укрепляет мышцы спины, живота, ног.
Комплекс упражнений при сушке
Ниже приведен примерный комплекс одной тренировки:
разминка — до 4 минут;
разведение гантелей в положении сидя — 4 подхода до 12 раз на каждую руку;
выпады — 5 подходов до 20 раз на каждую ногу;
обратные отжимания от лавочки — 4 подхода по 10 раз;
глубокие приседания с использованием штанги на плечах — 5 подходов по 12 раз;
прыжки на скакалке — 2 подхода по 50 прыжков;
планка для пресса — одна минута.
Отзывы с фото до и после
Алина, 22 года
Я стараюсь придерживаться правильного питания, но даже оно не всегда помогает мне с похудением. Недавно решила попробовать сушку. Первое время мне казалось, что я не справлюсь. Но внимательно изучив меню и упражнения, пришла к выводу, что все у меня получится. Благодаря сушке, я смогла похудеть на 10 кг за месяц, избавилась от лишней жировой прослойки. В общем, довольна!
Варвара, 26 лет
Моя любовь к сушке тела началась спонтанно. Пару раз сходила на фитнес, где нам тренер рассказала о пользе сушки. После этого я решила упорнее заниматься, дополнительно соблюдая безуглеводную диету. За пару месяцев похудела на 5 кг, при этом моя фигура стала женственнее и красивее.
Заключение
Сушка тела позволяет уменьшить жировую прослойку и подчеркнуть стройность фигуры.
Результат от сушки будет заметен, если придерживаться безуглеводной диеты и физических упражнений.
Чрезмерное увлечение аэробикой может привести к потере массы.
мало сбросить вес – его еще нужно удержать на месте. Рацион питания на 1300 калорий в день относится к ограниченным и предполагает медленный выход. Калорийность нужно будет наращивать постепенно – первые дни после диеты добавляйте 100 калорий, потом 200, 300 и так далее, пока не дойдете до привычных 2200-2500. Оставаться на отметке в 1300 можно, но особого смысла в этом нет – организм привыкнет к ограничениям, и начнет не так активно расходовать энергию.
Фитнесс-тренера в один голос заявляют, что худенькие женщины должны обязательно заниматься спортом. Это нужно, чтобы вес рос и формы появлялись за счет мышц, а не жировой массы.
В физическом плане человек может быть полностью здоровым, но нервное напряжение провоцирует отсутствие аппетита, а организм может начать отвергать любую еду. Как результат, неучтенный фактор может привести к серьезнейшим последствиям, которые врач не всегда может исправить.
первую очередь, необходимо разнообразить привычный рацион более калорийными продуктами. На каждый килограмм веса должно быть не менее 50 ккал в день. В обязательном порядке нужно придерживаться принципов дробного питания: три основных приема пищи + три перекуса.
преимущественно входят натуральные ингредиенты. Специалисты рекомендуют выпивать его в утренние часы за завтраком. Для приготовления напитка потребуются следующие продукты: стакан жирных сливок, 2 столовых ложки меда, две пачки творога и небольшое количество варенья (по желанию). Все составляющие необходимо тщательно смешать в блендере. А после можно наслаждаться вкусным и питательным напитком. Данный энергетический коктейль характеризуется оптимальным соотношением белков, жиров и углеводов.
в кратчайшие сроки. Регулярные физические нагрузки способствуют и набору веса за счет непрерывного роста мышечной ткани. Как быстро набрать вес девушке в этом случае? В первую очередь, рекомендуется записаться в спортзал, на фитнес, чтобы все упражнения выполнялись под контролем опытного тренера. Спорт благоприятно воздействует на фигуру, улучшает координацию, повышает выносливость организма. Специалисты не рекомендуют увлекаться аэробными занятиями (бег, скакалка, танцы), так как они могут тормозить рост мышц. Предпочтение следует отдавать плаванию, ходьбе.
всех вредных привычек. Здесь, прежде всего, речь идет об алкоголе и табакокурении. Алкогольные напитки провоцируют застой жидкости в организме, негативно влияют на метаболизм, а также имеют в своем составе много пустых калорий. Курение форсирует все обменные процессы, непрерывно происходящие в организме, приблизительно на 10%. Для восполнения затраченной на них энергии потребуется увеличить количество пищи также на 10%. Но лучше вовсе отказаться от этих пагубных привычек.
Товары нашего магазина
Загрузка…
Программа питания доктора Дюкана известна уже многие годы и за это время собрала немало последователей. Французский доктор разработал диету, основанную на ограничении углеводов. Основой питания становятся белковые продукты, а жиры строго ограничиваются.
Для многих это покажется странным, но на этой диете можно есть различные сладости и даже блины. Да, для их приготовления используются не совсем стандартные продукты, ведь муку и сахар употреблять на этой диете нельзя. Но поверьте, правильно приготовленные блины практически неотличимы от «настоящих».
Приготовление:
Вам потребуются:
Этапы приготовления:
Вы можете приготовить блины с любой начинкой на ваш вкус. Для этого выберите понравившийся рецепт и вашу любимую начинку. Из возможных вариантов:
Сегодня 74-летний Дюкан пожинает плоды трудов всей жизни, так как его диета побила все мыслимые и немыслимые рекорды. А ведь так было не всегда. Его методика, которая заключается в белковой диете, работает уже более 30 лет, но признание заслужила лишь несколько лет назад.
Вся прелесть этой диеты в том, что не нужно отказываться от любимых блюд, но придется находить иные способы их приготовления. Например, для любителей блинов откроются новые вкусы любимого блюда, сделанного из совершенно неожиданных продуктов.
Для приготовления этого варианта блинов вам понадобятся следующие продукты:
Еще один вариант диетических блинчиков по Дюкану. Чтобы приготовить это замечательное блюдо, возьмите следующие ингредиенты и тщательно их перемешайте:
Если вы любите крабовые палочки, то диета Дюкана позволяет употреблять их на любой стадии. Из них же можно приготовить и начинку для блинов. Мелко нарежьте крабовые палочки, добавьте к ним рубленый укроп, немного чеснока и 1 ст. л. низкокалорийного йогурта.
Возникает желание перекусить чем-то вкусненьким? Но останавливает то, что не все вкусное полезно?
Систем питания для похудения существует множество, но далеко не все они имеют такой длинный перечень разрешенных блюд, как диета Дюкана. Сам диетолог и его последователи придумали тысячи рецептов горячих и холодных закусок, выпечки и десертов, которые можно включать в рацион даже на самом жестком этапе дюкановской диеты. К их числу относятся блины, с начинкой или без нее. Приготовленные по традиционным рецептам, они могут содержать продукты, которые нельзя употреблять в пищу в период соблюдения диеты. Блины по Дюкану имеют особую рецептуру, но получаются не менее вкусными и аппетитными, чем классические.
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен!
Нажмите «Подписаться на канал», чтобы читать Lady-day.ru в ленте «Яндекса»
Больше всего белка в мясе, твороге, яйцах
