Нужно ли принимать протеин? Вся правда, без розовых соплей!
Начинающие ребята и девчата часто задают мне вопросы в стиле: а нужно ли принимать протеин? 🙂 Что ж, на этот вопрос, я дам развернутый правдивый ответ, без рекламы и различного рода розовых соплей…
К сожалению, абсолютное большинство людей — не знает и не понимает, что такое протеин.
Большинство наивно полагает, что это какая-то там химия (анаболики), или чудо добавка, которая способна перевоплотить дохлого скелета в атлета максимально быстро))), но это не так… на самом деле протеин — это обычный белок. Точно такой же белок как и рыба, мясо, птица, яйца, творог и т.д.
К сожалению, донести вышесказанную информацию до некоторых особей — практически невозможно:( ну, не понимают люди, что химия — это что-то вредное, не натурального происхождения, и в отношении белка (протеина) вообще становится смешно, ведь белок (протеин) является как раз таки натуральным продуктом, потому что производится из НАТУРАЛЬНОГО СЫРЬЯ (натур продуктов)…
Тем не менее, есть очень много людей, которые не верят или пытаются как-то исказить вышесказанное. Что ж, это норма)). Всегда найдется процент уверенных людей, что белое, это тёмное… оставим споры.
На самом деле, одно из принципиальных отличий белка (протеина) из спорт.пита от обычных белковых продуктов заключается в том, что протеин (белок) из спортивного питания содержится в банке в виде ПОРОШКА! Сделано это специально, ведь так гораздо удобнее… приведу вам такую аналогию: сахар же тоже фасуют и в банки, и в пачки и в кульки, для чего?)) Так удобнее! В остальном же, разницы нет.
Самые внимательные по-идее должны сейчас задуматься, а на хрена же тогда ВООБЩЕ нужен этот протеин (белок из спорт.пита (красивых банок с порошком)), если разницы нет, и можно хавать обычную пищу (яйки, рыбу, мясо, курицу, творог и т.д.) и получать белок из натур.продуктов? …
И будете абсолютно правы. Суть в том, что если у вас есть возможность употреблять обычный белок из натур.продуктов, то никаких разукрашенных баночек (порошок, белок из спорт.пита) вам не требуется…
Но, здесь хочу внести дополнения к сказанному выше:
Качественный полезный белок из натур.продуктов обходиться достаточно дорого, и возможно, кому-то придет не по карману. Выход из ситуации, — покупка красивой баночки)) от проверенной фирмы.
В отличие от натур.продуктов — протеин из спорт.пита, то есть из порошка, — гораздо легче и быстрее приготовить (ну, что там, закинул ложку-две, залил водой/молоком, размешал за 30 сек и вуаля, готово), а также поглотить (выпить коктейль, ещё ни у кого не занимал дольше 5 минут . ).
Не менее важный фактор усвоения протеина из порошка (спорт.пита) и из обычной еды. В первом случае, белок усваивается гораздо быстрее, нежели во втором. Это имеет свое значение,в бодибилдинге (а именно, для тех, кто серьезно тренируется, и так сказать «зациклен» на всех тонкостях и нюансах).
Ну и конечно же, разнообразие. За многие годы — весь белок из обычных продуктов может приесться… по крайней мере, так было со мной… выход, опять же таки, красивая баночка)).
Это такие преимущества, так сказать, чтобы вы не думали, что протеин из спорт.пита (порошка) вообще бесполезен, и на хрен никому не впал… разные бывают ситуации/времена и он может быть очень кстати.
P.s. в своей практике, я редко использовал (ию) спорт.пит (в принципе), не говоря уже конкретно о протеине… к счастью, у меня есть возможность полноценно питаться (обычными продуктами), и мне не требуется ничего такого… и если использовать (в моем случае) то только ради разнообразия. Может вы и не попадаете под мою категорию, но теперь то вы знаете всю правду, т.е. нужно или не нужно пить (употреблять) протеин из спорт.пита (порошка), — каждый решает сам. На этом все, всем добра)).
Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.
С уважением, администратор.
Нужно ли принимать протеин? Вся правда, без розовых соплей!
Начинающие ребята и девчата часто задают мне вопросы в стиле: а нужно ли принимать протеин? 🙂 Что ж, на этот вопрос, я дам развернутый правдивый ответ, без рекламы и различного рода розовых соплей…
К сожалению, абсолютное большинство людей — не знает и не понимает, что такое протеин.
Большинство наивно полагает, что это какая-то там химия (анаболики), или чудо добавка, которая способна перевоплотить дохлого скелета в атлета максимально быстро))), но это не так… на самом деле протеин — это обычный белок. Точно такой же белок как и рыба, мясо, птица, яйца, творог и т.д.
К сожалению, донести вышесказанную информацию до некоторых особей — практически невозможно:( ну, не понимают люди, что химия — это что-то вредное, не натурального происхождения, и в отношении белка (протеина) вообще становится смешно, ведь белок (протеин) является как раз таки натуральным продуктом, потому что производится из НАТУРАЛЬНОГО СЫРЬЯ (натур продуктов)…
Тем не менее, есть очень много людей, которые не верят или пытаются как-то исказить вышесказанное. Что ж, это норма)). Всегда найдется процент уверенных людей, что белое, это тёмное… оставим споры.
На самом деле, одно из принципиальных отличий белка (протеина) из спорт.пита от обычных белковых продуктов заключается в том, что протеин (белок) из спортивного питания содержится в банке в виде ПОРОШКА! Сделано это специально, ведь так гораздо удобнее… приведу вам такую аналогию: сахар же тоже фасуют и в банки, и в пачки и в кульки, для чего?)) Так удобнее! В остальном же, разницы нет.
Самые внимательные по-идее должны сейчас задуматься, а на хрена же тогда ВООБЩЕ нужен этот протеин (белок из спорт.пита (красивых банок с порошком)), если разницы нет, и можно хавать обычную пищу (яйки, рыбу, мясо, курицу, творог и т.д.) и получать белок из натур.продуктов? …
И будете абсолютно правы. Суть в том, что если у вас есть возможность употреблять обычный белок из натур.продуктов, то никаких разукрашенных баночек (порошок, белок из спорт.пита) вам не требуется…
Но, здесь хочу внести дополнения к сказанному выше:
Качественный полезный белок из натур.продуктов обходиться достаточно дорого, и возможно, кому-то придет не по карману. Выход из ситуации, — покупка красивой баночки)) от проверенной фирмы.
В отличие от натур.продуктов — протеин из спорт.пита, то есть из порошка, — гораздо легче и быстрее приготовить (ну, что там, закинул ложку-две, залил водой/молоком, размешал за 30 сек и вуаля, готово), а также поглотить (выпить коктейль, ещё ни у кого не занимал дольше 5 минут . ).
Не менее важный фактор усвоения протеина из порошка (спорт.пита) и из обычной еды. В первом случае, белок усваивается гораздо быстрее, нежели во втором. Это имеет свое значение,в бодибилдинге (а именно, для тех, кто серьезно тренируется, и так сказать «зациклен» на всех тонкостях и нюансах).
Ну и конечно же, разнообразие. За многие годы — весь белок из обычных продуктов может приесться… по крайней мере, так было со мной… выход, опять же таки, красивая баночка)).
Это такие преимущества, так сказать, чтобы вы не думали, что протеин из спорт.пита (порошка) вообще бесполезен, и на хрен никому не впал… разные бывают ситуации/времена и он может быть очень кстати.
P.s. в своей практике, я редко использовал (ию) спорт.пит (в принципе), не говоря уже конкретно о протеине… к счастью, у меня есть возможность полноценно питаться (обычными продуктами), и мне не требуется ничего такого… и если использовать (в моем случае) то только ради разнообразия. Может вы и не попадаете под мою категорию, но теперь то вы знаете всю правду, т.е. нужно или не нужно пить (употреблять) протеин из спорт.пита (порошка), — каждый решает сам. На этом все, всем добра)).
Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.
С уважением, администратор.
15 причин употреблять спортивные протеины и 5 причин этого не делать
Вопрос пользы и вреда спортивного протеина тревожит людей, которые начинают серьезно тренироваться или просто стремятся довести фигуру до идеала. Без сомнения, важность протеина для жизни и здоровья человека невозможно переоценить – он играет фундаментальную роль в строении и регенерации тканей и клеток, а его дефицит в организме приводит к разрушительным процессам.
Немного о том, что такое протеин
Протеин, или проще сказать, белок, является основной составляющей мышечных волокон, кожи, волос, его нехватка может стать причиной существенного ухудшения состояния человека. Колоссальная польза протеина для организма выражена в двух практически противоположных направлениях – это набор качественной мышечной массы и безопасное похудение.
По своей структуре белок представляет собой крупные молекулы, внутри которых находятся аминокислоты, участвующие в формировании и обновлении клеток. Благодаря этим амино-ресурсам организм без перебоев выполняет свои основные функции: обеспечивает обмен веществ, синтез гормонов, работу иммунной системы. Так как белок не способен накапливаться в организме, необходимо обеспечить его стабильное поступление извне.
Потребность в протеине для обычного человека, ведущего активный образ жизни, составляет 2 г на один кг веса. Например, для женщины весом 75 кг необходимая норма – 150 грамм в сутки. Чтобы ее получить, нужно съесть примерно такой набор продуктов:
Куриное белое мясо – 150 г
Морская рыба – 200 г
Творог – 150 г
Яйца – 3 шт
Макароны – 200 г
Орехи – 30 г
Съев все эти продукты в течение дня, можно получить необходимую, по мнению диетологов, норму белка, доля которого в рационе должна составлять 30%. Однако в этих продуктах помимо важного протеина содержатся опасные для фигуры жиры и углеводы, употребления которых невозможно избежать при таком меню. Поэтому спортивный протеин, лишенный всех бесполезных примесей и пустых калорий, является настоящей палочкой-выручалочкой для людей, которые мечтают о безупречном теле и стремятся к нему с помощью спорта и правильного питания.
В спортивном питании протеин предлагается в виде порошка, из которого делают коктейли. Их можно принимать в течение всего дня и таким образом восполнять дефицит белка в организме. На каждой банке с протеиновым порошком производитель указывает аминокислотную матрицу, которая определяет концентрацию полезных веществ в продукте. К спортивному белку часто добавляют витаминно-минеральные комплексы, глютамин и креатин, которые в совокупности обеспечивают высочайший уровень эффективности добавки.
15 неоспоримых плюсов спортивного протеина
1. Правильный протеин поможет быстро и безопасно для организма нарастить сухую мышечную массу и достичь максимальных спорт-результатов.
2. В спортивном продукте нет ничего лишнего – это чистый белок без жиров и углеводов, с низкой калорийностью и сбалансированным амино-составом.
3. Протеин надолго утоляет чувство голода и блокирует появление аппетита. Этот эффект достигается за счет снижения уровня сахара в крови и роста количества свободных аминокислот.
4. Благодаря удобству употребления протеиновый коктейль становится отличным способом перекусить на работе, в дороге, дома или в спортзале.
5. Это незаменимый продукт для вегетарианцев, веганов, а также для тех гурманов, которые не любят мясо и морепродукты. С помощью спортивного протеина можно легко набрать необходимую дневную норму белка.
6. Максимальная простота и легкость в приготовлении. Необходимо просто смешать протеиновый порошок с водой, молоком или любимым соком, и белковая вкуснятина готова.
7. Спортивный протеин отличается высоким уровнем биологической усвояемости, он не создает тяжести в желудке и не влияет на работу желудочно-кишечного тракта. Усваивается практически на 100%.
8. Качественный белок обеспечивает организм полноценным комплексом аминокислот, основного строительного материала для клеток и тканей.
9. Прием спортивного протеина поможет нормализовать уровень инсулина, как у здоровых людей, так и у больных диабетом 2-го типа.
10. Для спортсменов протеиновый коктейль – это отличный источник энергии, силы и выносливости. Он помогает увеличить работоспособность организма до предела и вывести результаты тренингов на совершенно новый качественный уровень.
11. Протеин является идеальным приемом пищи после тренировки, так как он легко усваивается, одновременно блокируя катаболизм и восстанавливая силы.
12. Белковая добавка в отличие от стандартных продуктов питания долго хранится. Порошок всегда можно взять с собой в дорогу.
13. Производители предлагают самые разнообразные вкусы протеиновых коктейлей, поэтому подобрать самый вкусный, несложно: клубника, банан, ваниль, шоколад и т.д.
14. Белок в спорт-добавках на 100% природный и физиологичный, поэтому не вызывается аллергии и быстро всасывается клетками.
15. Спортивный протеин при правильном употреблении совершенно безопасен для здоровья.
5 основных минусов спортивного протеина
1. Протеин может стать причиной пищевого расстройства, особенно у людей, не переносящих лактозу. Поэтому перед покупкой стоит внимательно изучить состав и отдавать предпочтение изоляту или гидролизату сывороточного протеина.
2. Если регулярно превышать дозу белка, тогда есть риски негативного влияния на печень и почки. Люди с хроническими заболеваниями этих органов должны внимательно относиться к приему спорт-добавок.
3. Спортивный протеин не содержит витаминов и минералов после очистки. Однако многие производители специально обогащают формулу белкового продукта полезными веществами.
4. Чистый протеин довольно неприятный на вкус, поэтому производители улучшают вкусовые качества продукта с помощью подсластителей, красителей и заменителей вкуса.
5. Высокая цена спортивного протеина делает его недоступным для покупателей с небольшими доходами. Здесь совет один – мониторить цены в интернет-магазинах и искать наиболее выгодные предложения.
Протеин для начинающих, новичков: выбор, нужен ли
В рационе питания начинающих атлетов должно содержаться значительное количество белка, который способствует росту мышечной ткани и её восстановлению после изнурительных тренировок. Потребность организма в белках целесообразно компенсировать не повышенным употреблением мяса, рыбы, сои и молочных продуктов, а приёмом специализированных препаратов – протеинов.
На вопрос, нужен ли протеин новичкам, большинство специалистов дают положительный ответ и советуют принимать препарат с началом тренировок. Нормы приёма протеина:
для поддержания веса – 2 г на 1 кг. массы тела;
для набора веса – 4-5 г на 1 кг. массы тела;
не более 30 г за один приём.
Назначение и группы протеинов
Протеин – это сухой концентрат гидролизованного, т.е. частично расщеплённого на более короткие цепочки аминокислот белка, что облегчает его переваривание, усвоение и способствует активизации внутриклеточного синтеза. Вот почему протеин для начинающих так важен, а его приём является залогом достижения желаемых результатов тренировок.
Чтобы сделать правильный выбор протеина для новичка следует знать, что в зависимости от исходного сырья он бывает:
сывороточный;
соевый;
казеиновый.
По степени очистки протеины подразделяют на следующие группы:
концентраты;
гидролизаты;
изоляты.
Наивысшую степень очистки имеют изоляты. Благодаря присутствию полного набора аминокислот и оптимальному соотношению животных и растительных белков, изоляты отличаются высокой биологической ценностью и практически 100% усвоением. Они производятся с использованием самых современных методов очистки, а количество примесей в них сведено до минимума.
Специалисты рекомендуют сывороточный протеин для новичков, который следует принимать сразу по окончании тренировки для быстрого восстановления сил и пополнения организма аминокислотами.
Протеиновые смеси: назначение и рекомендации относительно выбора
Производители спортивного питания активно предлагают атлетам различные протеиновые смеси, в состав которых входят или протеины различной степени усвоения, или введены определённые добавки, чаще всего витамины, углеводы. Самая популярная группа протеиновых смесей – это гейнеры, которые характеризуются высоким содержанием как белков, так и углеводов.
Многие задаются вопросом, что лучше гейнер или протеин для новичка? Следует знать, что гейнер – довольно калорийный продукт, быстро восполняет энергетические потребности, но при избыточном потреблении способствует набору лишнего веса. Принимать его следует осторожно, особенно тем, кто склонен к росту жировой ткани.
Приобретать протеин нужно только в специализированных магазинах, где квалифицированные специалисты предоставят любую интересующую информацию. Протеин расфасован в банки, пакеты или пачки и укомплектован мерной ложкой. На упаковке качественного протеина размещена полезная информация обо всех его характеристиках.
Купить протеины можно в этом магазине.
Протеин для начинающих или как правильно принимать протеиновый коктейль
Как правильно принимать протеиновый коктейль?
Дозировки протеина
Обычно советуют следовать указаниям производителя. Однако на упаковках часто указывают совершенно нереальные дозировки и не слишком удобоваримые соотношения количеств порошка и жидкости. Здесь порой нужен эксперимент. Новичку, естественно, следует придерживаться минимально необходимого количества, постепенно наращивая объемы.
В какое время принимать протеиновый коктейль?
Принимать протеиновый коктейль следует после тренировки, утром, вечером — когда угодно.
Жесткая привязка приема ко времени может быть полезна начинающему спортсмену, не умеющему организовать свой режим. Но опытный силовик без часов знает, когда следует «загрузиться» белком. Например, после тренировки «на массу» следует в течение полутора часов употребить 20-40 грамм белка, в зависимости от мышечной массы — это 1 -2 порции высокобелкового протеина.
Утром подойдет что-нибудь с углеводами, поскольку основное количество белка должно пройти через ваш желудок в первой половине дня. Вы можете добавить перед обедом или после него стакан протеинового коктейля, даже если в ЭТОТ день не тренируетесь. Кроме того, такой коктейль вполне заменит ужин, поскольку последние приемы ПИЩИ должны быть высокобелковыми. На ночь можно использовать более «медленные» белки, с утра — более «быстрые».
Сегодня купить сывороточный протеин в Украине не составит труда. Есть масса специализированных магазинов, например http://steelbody.com.ua/
Сколько нужно принимать протеина для начинающих?
Обычно рекомендуют за счет добавок получать не более 25% общего количества пищевых веществ. Но если вам надо 2,5 (в пределе — 3) грамма белка на кило веса, не ограничивайте себя. И не стоит оглядываться на рекомендации вроде «не более 30 т белка за раз», это очень индивидуальный показатель. У кого-то переработается, у кого-то нет. Берегите почки, не забывайте о достаточном количестве жидкости.
В чем растворять протеин?
На самом деле, это неважно. Все зависит от того, что вы хотите получить — чисто белковый, белково — углеводный продукт или заменитель пищи. Помните только, что у некоторых людей сочетание протеина с соком или молоком может вызвать раздражение кишечника.
Состав протеинового коктейля
В состав протеинового коктейля входят белок и углеводы, остальное — по вкусу и желанию. Сами производители, к сожалению, скорее заботятся о том, чтобы их продукция считалась «инновационной», чем о реальной пользе для потребителя. Так, очень часто спортивные продукты перегружаются минеральными веществами и витаминами, особенно группы В. Смысла в этом, как правило, мало, поскольку потребность в витаминах покрывается обычной пищей и специальными добавками.
Добавление микроэлементов также лишь на малую долю увеличивает их поступление в организм. Наиболее разумным является обогащение протеина недостающими аминокислотами, что увеличивает его биологическую ценность. В состав якобы высокотехнологичных протеиновых смесей вводят компоненты, ценность которых сомнительна. Делается это исключительно ради прибыли, поскольку на волне усиленной рекламы можно «слегка» (раза так в два-три) поднять цену на продукт.
Иногда создатели новых протеинов сами не могут объяснить, для чего нужна та или иная добавка, причем, ссылаются на исследования, якобы подтверждающие ее влияние на те или иные стороны физической деятельности (чаще всего тема упоминаемой статьи имеет весьма отдаленное отношение к спорту). Даже если используется вещество с доказанным эффектом, его дозы зачастую слишком малы. Например, введение креатина в протеиновый коктейль в количествах около грамма на дозу не обеспечивает заметного увеличения мышечной массы, поскольку эффективны дозы этого вещества от 5 до 20 грамм в день, а примерно у 40 процентов людей наблюдается нечувствительность к креатину.
Про всякие транспортные системы и прочие — уже сколько раз народ «нарывался». Эффект не лучше, чем у более традиционных составов, а цена… Следовательно, новомодные «навороченные» продукты совершенно никому не нужны, кроме самого производителя и узкого круга фанатов «хай-тек».
Качество белка для протеинового коктейля
Основная характеристика белков, как вы уже знаете — аминокислотный состав, а вернее, соответствие его потребностям организма. В первую очередь, естественно, по незаменимым аминокислотам. За образец берется так называемый «идеальный» белок по ФАО/ВОЗ, который считается оптимальным для среднего человека. Он содержит на 1 грамм: изолейцина — 40 мг, лейцина — 70 мг, лизина — 55 мг, метионина и цистина — 35 мг (в сумме, так как организм может получать одну аминокислоту из другой), фенилаланина и тирозина — 60 мг (вновь в сумме), Беда в том, что для спортсмена оптимальное соотношение аминокислот несколько другое. Насколько другое, совсем точно не известно. В теории, для роста организма нужен белок соответствующий материнскому молоку. Сравним…
Таким образом, «идеальный» белок ФАО/ВОЗ скорее предназначен для поддержания уровня белка в организме при обычной жизнедеятельности, а не обеспечения его развития в случае высоких силовых нагрузок. Что же касается пищевых источников, ближе к оптимуму находится, все-таки, сыворотка. А вот соя безнадежно отстает.
Впрочем, и состав сывороточных протеинов приходится корректировать, добавляя отдельные аминокислоты или другой белок. В последние лет десять, если не больше, на рынке сырья для протеинов мало что изменилось. В производстве используется та же «великолепная четверка»: сыворотка, казеин, яичный белок, соя. Мелькнули на горизонте и куда-то девались мясные протеины (сейчас их производство пробуют восстановить. Появился пшеничный (кстати, не вижу смысла принимать пшеничный белок, если только для вегетарианцев: он, как видно из таблицы, крайне неполноценный, мало лизина), иногда встречаются еще какие-то протеины из редкостных и дорогих компонентов, но все это — экзотика.
Странно, почему еще не пытались делать протеины из рыбы — ценный, легкоусвояемый белок. В принципе, мог бы пойти в массы, ведь делают же кормовой белково-витаминный концентрат из рыбной муки.
Методы выделения белков сейчас позволяют добиться высокой степени очистки продукта от примесей. Ультра- и микрофильтрация сейчас стали доступны едва ли не для домашнего применения. Так что плохо очищенный протеин в наше время — пошлость. И, все же, такие продукты периодически встречаются. Стоит внимательно смотреть на этикетку, выискивая там содержание примесей (лактоза, натрий, углеводы из сои и прочее).
Усвояемость белков напрямую связана как с аминокислотным составом, так и с источником. Наиболее быстрым по-прежнему остается белок сыворотки — он полностью переваривается и обеспечивает поступление аминокислот в кровь за 2-3 часа. Казеин считают «тяжелым», «медленным», хотя он все равно усваивается быстрее цельного соевого. Имейте в виду: нет белка, который бы «сидел» в организме больше 5-6 часов! Медленное усвоение имеет свои преимущества — более равномерное и постоянное пополнение аминокислотного пула.
Что такое степень гидролиза белка
То есть, расщепления его на короткие пептиды. За последнее время технологии гидролиза несколько утончились. Теперь есть возможность с помощью специально подобранных ферментов кромсать молекулу белка на фрагменты нужной длины, что резко повышает биологическую доступность. Однако сое это не помогает — по упомянутой выше причине. Так что пусть его едят веганы, которым даже молока нельзя, для всеядного же спортсмена он не имеет никаких преимуществ перед своими сородичами. Вру, есть еще один важный аспект: возможность аллергии на молоко и яйца. При этом высочайшая степень очистки от примесей не помогает — аллергия развивается именно на белок, вернее, один из белков. И в этом случае соя может помочь… если на нее тоже нет аллергии. О других растительных источниках и говорить не хочу: даже из фекалий можно сделать продукт, мажущийся на хлеб, но это будет не масло.
Часто на рынке встречаются протеины из нескольких белков. Это позволяет варьировать аминокислотный состав, что иногда полезно — если такое разнообразие приближает его к оптимуму для спортсмена. Кроме того, компоненты с различной скоростью усвоения дают пик аминокислот в крови в разное время. Например, сочетание сои с молочным белком повышает долю незаменимых аминокислот, а также обеспечивает более равномерное усвоение. К сожалению, иногда можно видеть странные и неудобоваримые смеси — скажем, молочный, соевый и гороховый (!) белки. Такое не то, что есть — пробовать на вкус не стоит.
Вкус протеинового коктейля
Кому что нравится, конечно. Однако есть четкая тенденция — народ все больше выбирает шоколад и ваниль, ягодные же вкусы часто вызывают нарекания из-за химического привкуса Ничего удивительного: ягодно-фруктовые ароматизаторы в большинстве случаев и есть химия, а шоколад и ваниль, по крайней мере, в приличных фирмах, кладут натуральные.
Подсластитель, может быть, кому-то и нужен, но большого смысла в нем нет. С другой стороны, не понимаю предубеждения потребителей против аспартама, который остается самым безопасным на сегодняшний день заменителем сахара. Если уж вы не желаете ощущать в протеине сахарозу, лучше он, чем какая-нибудь токсичная дрянь. Лично мой выбор — вообще без ароматизатора, чем хочешь, тем и «облагораживай».
Вот если вдруг у протеина возникает горечь или посторонний привкус, стоит задуматься — горький вкус, скорее всего, свидетельствует о начале разложения белка или присутствии посторонних примесей.
Читайте также
Зачем нужен протеин
ПОДПИСАТЬСЯ НА АВТОРА МОЙ КАНАЛ НА ЮТУБЕ
ГЛАВНАЯ
УПРАЖНЕНИЯ
РУКИ
БИЦЕПС
Подтягивания обратным хватом на бицепс
сгибания Зоттмана
Концентрированный подъём на бицепс
Подъём гантелей на бицепс
Упражнение молоток
Подъём штанги на бицепс
ТРИЦЕПС
Разные виды отжиманий
Разгибание рук в наклоне
Разгибание рук на блоке
Калифорнийский жим
Все варианты французского жима
Жим узким хватом
ПЛЕЧИ
Тяга Ли Хейни
Жим штанги из за головы
Махи гантелями перед собой
Разведение гантелей в наклоне
Разведение гантелей стоя
Тяга штанги к подбородку
Жим гантелей сидя
Армейский жим
НОГИ
Подъём на носки стоя и сидя
Разведение ног в тренажере
Сведение ног в тренажере
Выпады
Сгибание ног лёжа
Разгибание ног в тренажере
Гакк приседания
Все о приседаниях
Жим ногами лёжа
Доброе утро
Румынская тяга
СПИНА
Гиперэкстензия
Тяга гантелей в наклоне
Подтягивание на турнике
Тяга т грифа
Тяга штанги в наклоне
Пуловер на блоке
Тяга нижнего блока
Тяга верхнего блока
Становая тяга — нюансы и рекомендации
ГРУДЬ
Отжимания на брусьях
Пуловер с гантелью
Сведение рук в тренажере
Жим в хаммере
Сведение рук в кроссовере
Нюансы разведения гантелей лёжа
Все про жим гантелей лёжа
Разновидности жима штанги лёжа
НЮАНСЫ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СМЕЩЕНИЯ АКЦЕНТОВ
Как правильно приседать чтобы накачать ягодицы
ВИДЫ УПРАЖНЕНИЙ
Изолирующие упражнения
Базовые упражнения
ТРЕНИРОВКИ
Как сохранить мышцы после курса
Кроссфит
СОВЕТЫ НОВИЧКУ
Бодибилдинг для начинающих
Почему не растут мышцы и как заставить их расти
Как составить программу тренировок
СОВЕТЫ ПО НАБОРУ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
Сколько делать подходов и отдых между ними
Сколько повторений делать на массу.Красные мышечные волокна
Сколько повторений делать на массу.Белые мышечные волокна
Если по ночам очень тянет к холодильнику или на кухню, а Вас не устраивает ночной приём пищи – прислушайтесь к нашим советам и спокойно по ночам заглядывайте на кухню и кушайте, кушайте. Многим известно понятие – ночной жор. Утром немного тошнит при виде любой еды, зато к вечеру происходит бешеное увеличение аппетита, почти переходящее в голод. И часика в два ночи происходит поход к холодильнику. Открыв который, стоишь и задаёшь себе вопрос: что можно съесть без ущерба для здоровья? И вот ученые стали заниматься вопросом ночного обжорства, и обнародовали данные, внушающие оптимизм. Теперь без зазрения совести кушайте по ночам!
Почему по ночам хочется кушать?
Врачам диетологам много поступает жалоб от населения на свой ночной жор. Доктора стараются найти причины ночного похода на кухню за едой. Пока существует только одна версия, которая основывается на различающейся в течении суток скорости метаболизма. Поутру, обмен веществ ускоряется и бытует мнение, что на завтрак можно кушать, что душе угодно даже не следя за количеством (но не вёдрами!). В обеденное время тоже достаточно стремительно усваиваются питательные элементы, а значит можно плотно и обильно покушать в это время. Автоматически происходит замедление организма к вечернему времени, а значит к ужину. Дневная усталость сигнализирует: пора расслабляться! И организм, приготавливая тело ко сну, замедляет метаболизм. Накормив себя обильно ужином ждите, что естественные биоритмы собьются, и отдыхать вам не придётся, ведь надо затрачивать кучу энергии, чтоб переварилась пища. В связи с этим происходит нарушение ночного сна. Просыпаясь с тяжестью по всему телу вы не чувствуете себя отдохнувшим. При недосыпе возможно переедание, ведь организму надо восполнять затраченную энергию. И уже к вечеру кушать хочется ещё больше, и вечерний жор плавно переходит в ночной. Вот и получается – большой замкнутый круг! Чтобы не очень тянуло ночью кушать – надо обильно есть по утрам и в течении всего дня пытаться снижать калорийность пищи и её количество. Все наверно прекрасно помнят известное высказывание о распределении еды по каждому приёму пищи (завтрак съешь сам…), старайтесь придерживаться этого принципа. Но кормить за свои кровные – врагов не стоит! А спланировать свои приемы пищи необходимо, чтобы на ужин принималась только лёгкая и питательная еда. Попробуйте так сделать. Может ночью вас уже не потянет к любимому холодильнику.
Что скушать вечером?
Для начала навсегда вычеркните из меню на вечернее время кофе, чаи, кроме слабого зелёного, алкоголь в любом виде и все сладкое (булочки, конфеты, печенье и сахар).
Ведь в черном чае и кофе находится очень большое количество кофеина и это точно скажется на вашем сне. Даже если эти напитки дают вам спокойно засыпать, то сон все равно не будет спокойным, ровным и глубоким. Алкогольные вакханалии будоражат нервную систему и спускают тормоза. Ещё он очень калориен. После выпитого бокальчика спиртного вам может, захочется скушать чего-нибудь вкусненького (конфеток или колбаски), а это совсем не желательно. Всё сладкое является врагом спокойного сна. Быстро происходит подъём сахара в крови и резкое его падение – такие скачки глюкозы не дают возможности сну быть хорошим и спокойным. Старайтесь не употреблять жирную пищу и красное мясо в вечернее время. Потому, как организму придется отдать кучу энергии для усвоения пищи и отдыхать времени ему не останется. А отдых необходим любому организму и молодому и престарелому. Лучшей пищей на ночь является белковая пища. Сюда подойдут: много злаковые каши, нежирные йогурты, куриная грудка с гречей, молоко с фруктами или хлеб с 9% сыром.
Что съедать ночью?
Постарайтесь сами ответить на вопрос, почему ночью так тянет кушать. Может свое беспокойство, по какому-либо поводу вы стараетесь заглушать ночной едой? Без видимых причин случилось пищевое расстройство? Или есть и другие причины? Обратитесь к психологу и диетологу, задайте им волнующие вас вопросы и пусть хоть один из них поможет выяснить причины ночных обжорств. Если вас особо не беспокоят ночные походы на кухню, то хотя-бы приготовьте себе еду заранее. И тогда ночью гадать что бы, такое съесть не придется. В такой ситуации подойдет белково-углеводная нежирная еда. Будет актуален бутербродик с белой рыбкой или грудкой курочки, добавьте яблочко и травяной чай. Приготовьте всё с вечера, даже чай (его можно разогреть в микроволновке) и вам не придется запихивать ночью в себя печенье и шоколадки. Имейте в виду, что горячие напитки положительно влияют на крепкий сон, и употребив их проснетесь вы только утром. Включайте в свои ночные перекусы сложные углеводы. Они помогают образованию серотонина, который в свою очередь расслабит вас, и будете вы находиться в спокойствии, а в таком состоянии кушать уже не так тянет. Тщательно ознакомьтесь с нашими советами, может вам, что и пригодится. Приятного Вам аппетита и днём, и ночью!
Post Views:
480
Что съесть, если хочется есть ночью
В рубрике Худеем вместе: Травы для очищения организма
Если ночью голод заставляет вас вычищать холодильник, то, в сравнении с людьми, которые не страдают такой проблемой, у вас может быть совсем другой гормональный баланс. Учёные считают, что одной из причин ночного голода может быть изменение в вашем организме уровня таких гормонов, как лептон и мелатонин. Значит, они сбили биологические часы человека. У таких людей всё наоборот – ночью они испытывают бодрость и голод, а днём у них отсутствует аппетит, и они постоянно хотят спать.
Человек с таким расстройством страдает бессонницей, не может есть по утрам. Одним из результатов ночного голода может стать впоследствии неуравновешенный дневной режим. Ложась очень поздно, человек и ужинает поздно, а когда он ляжет спать пораньше, то среди ночи проснётся от чувства голода. В данном случае чувство голода зависит от гормонов, которые вырабатывает желудочно-кишечный тракт.
Так же ночным голодом страдают люди, у которых нарушена секреция желудочного сока. Ночные перекусы могут быть и следствием тяжелого стресса, перевозбуждения. Врачи советую человеку, у которого вдруг просыпается аппетит каждую ночь, обратится к психологу. Они считают, что ночной голод является симптомом сильнейшего перенапряжения или скрытой депрессией.
Причины, почему ночью очень хочется есть, существенно отличаются у конкретных пациентов. Однако существует состояния и заболевания, которые наиболее часто сопровождаются подобными ощущениями.
Наиболее простая причина – это плохое питание в течение предыдущего дня. Если человек не смог хорошо позавтракать, пообедать или поужинать, то его организм может захотеть этого во время ночи, что многими людьми воспринимается как симптом заболевания. Подобная ситуация отмечается у беременных, так как в период беременности потребность в питательных веществах постоянно находится на высоком уровне.
Вторая по распространенности причина, почему хочется есть ночью – это хронические или острые стрессовые ситуации, которые могут встречаться как в личной, так и в профессиональной жизни человека.
Определенное значение имеет психология, так как у некоторых людей наблюдается страх темноты, и они пытаются с помощью сладкого или других приятных на вкус продуктов, заглушить его.
Важно понимать, что причина того, почему ночью хочется сладкого, может быть связана с органическими заболеваниями органов пищеварительной системы, например, с гастритом. В связи с этим необходимо консультироваться с доктором при появлении подобных симптомов.
Если человеку хочется кушать ночью, то не стоит сразу же паниковать по поводу наличия у него серьезных заболеваний. В большинстве случаев, причины подобного состояния связаны с недостаточным питанием или стрессом в жизни.
Психологический стресс – один из основных факторов повышения аппетита у людей во время ночного отдыха.
Если по ночам очень тянет к холодильнику или на кухню, а Вас не устраивает ночной приём пищи – прислушайтесь к нашим советам и спокойно по ночам заглядывайте на кухню и кушайте, кушайте. Многим известно понятие – ночной жор. Утром немного тошнит при виде любой еды, зато к вечеру происходит бешеное увеличение аппетита, почти переходящее в голод. И часика в два ночи происходит поход к холодильнику. Открыв который, стоишь и задаёшь себе вопрос: что можно съесть без ущерба для здоровья? И вот ученые стали заниматься вопросом ночного обжорства, и обнародовали данные, внушающие оптимизм. Теперь без зазрения совести кушайте по ночам!
Даже если есть ночью (особенно сладости, фрукты, хлеб и пр.) очень хочется, то лучше этого не делать ряду причин. Получаемая в ночное время пища плохо переваривается, что связано со снижением активности желудочно-кишечного тракта. Как правило, во время отдыха перистальтика тонкой и толстой кишки замедляется, а поджелудочная железа и печень практически не выделяют своих секретов в просвет кишечника. Пищевой комок на длительное время может задерживаться в просвете органов, нарушая сон, что проявляется на утро сонливостью и чувством разбитости.
Когда человек ложится спать и при этом, вставая ночью, употребляет углеводные и другие продукты, то это приводит к повышению уровня инсулина, который и так находится на достаточно высоком уровне в периоды ночного отдыха. С этим физиологическим явлением связан ответ на вопрос, почему ночью хочется сладкого. Подобный феномен может привести к развитию предиабетического состояния, которое может прогрессировать до сахарного диабета. Помимо этого, употребление углеводных продуктов в период низкой физической активности приводит к увеличению жировых запасов в организме.
Повышенное употребление углеводов приводит к нарушению чувствительности тканей к инсулину, что может стать причиной развития сахарного диабета и других заболеваний.
Хотеть есть в ночное время – это физиологическое явление, однако, в норме человек никогда не просыпается из-за данного чувства, а ощущает его только в момент пробуждения. Если же все время кушать перед тем, как засыпать или ночью, то это может привести к описанным выше проблемам.
Если мы понимаем, что перед отходом ко сну пищу употреблять вредно, то почему нам хочется кушать ночью? Сразу следует сказать, что в ученых кругах нет единого мнения на этот счет. Если призвать на помощь логику, то можно сделать следующий вывод — недоедая на протяжении дня, человек хочет кушать ночью. Именно это объяснение кажется нам самым точным.
Еще одним объяснением этого явления часто оказывается высока усталость организма, накопленная за день. Но при этом следует помнить, что ночные походы к холодильнику напрямую связаны с психологией. Зачастую люди употребляют пищу ночью из-за эмоциональных проблем, например, день оказался не самым удачным или возникла сильная стрессовая ситуация. В результате мозгу необходима какая-либо компенсация за отсутствие положительных эмоций.
Все мы прекрасно знакомы с один из наиболее популярных способов борьбы со стрессом — заеданием. При этом каждый человек понимает, что это вредно, но продолжает следовать устоявшейся привычке. Если вы употребляете пищу ночью часто, то в определенный момент привычка станет недугом, который психологи называют синдром ночного переедания.
Данный недуг опасен не только тем, что приводит к набору лишнего веса, но также нарушает работу всего организма. В первую очередь речь идет о гормональном дисбалансе, который в свою очередь может стать причиной развития более серьезных недугов. В ходе исследований было установлено, что у человека, просыпающегося ночью для употребления пищи, падает концентрация мелатонина и тем самым нарушается режим сна.
Также учёные обнаружили и нарушение процессов синтеза таких гормональных веществ, как лептин и кортизол. Напомним, что они отвечают за подавление голода и стресса. В тоже время многие специалисты уверены, что привычка кушать ночью напрямую связана с нарушением гормонального фона, а к этому может привести неправильное питание. Как видите, ученые пока не могут дать вразумительный ответ на вопрос, почему нам хочется кушать ночью?
«Ночной аппетит» требует соответствующих обследований и рекомендаций специалистов
Когда человек задается вопросом, почему не хочется спать ночью, а постоянно присутствует чувство голода, ему необходимо обратиться к специалистам. Опытные доктора смогут выявить основные причины повышения аппетита в ночное время и подобрать оптимальные меры по лечению. Лучше всего посетить следующих врачей.
Психотерапевта, способного оказать психологическую помощь человеку в тех случаях, когда изменения аппетита связаны с тревогой, страхом, стрессовыми ситуациями и другими внутренними факторами.
Диетолога, решающего вопросы корректировки рациона и подходов к питанию. Данный специалист показан в тех случаях, когда у человека наблюдается недостаток питательных веществ, нерегулярные приемы пищи и т.д.
Если имеются подозрения на органические причины подобных изменений, т.е. возможны заболевания органов пищеварительной системы, эндокринной и т.д., то необходимо посетить врача-терапевта, который проведет первичный осмотр и выберет дальнейшую диагностическую тактику.
Своевременность обращения за медицинской помощью, позволяет выявить возможные причины развития подобного состояния и выбрать методы коррекции чувства голода в ночное время для каждого человека.
Можно ли определить наличие синдрома ночного переедания самостоятельно?
Сейчас мы перечислим основные симптомы этого явления:
Частое желание перекусить поздно вечером или ночью.
Вы долго не можете заснуть, а среди ночи просыпаетесь голодным.
Утром у вас отсутствует аппетит и при употреблении пищи появляется дискомфорт.
Основная часть калорий употребляется вечером.
Часто возникает обеспокоенность, и чувство вины при употреблении пищи ночью.
Вы испытываете частые стрессы, настроение плохое, а также наблюдаются вспышки агрессии и нервозности.
Риски приобретения синдрома ночного переедания значительно увеличиваются при наличии лишнего веса или вредных привычек. Если на протяжении 30 дней вы наблюдаете, первый и второй симптомы в сочетании с любым из оставшихся, то рекомендуем посетить эндокринолога и гастроэнтеролога. К сожалению, сегодня не существует эффективной терапии для лечения синдрома ночного переедания. Однако специалисты помогут вам держать под контролем аппетит и сон благодаря некоторым изменениям в образе жизни.
Заметим, что среди причин желания употреблять пищу ночью могут быть и проблемы с работой пищеварительной системы, например, гастриты. Со
Что можно есть ночью если очень хочется: 9 безопасных для фигуры продуктов :: Здоровье и красота :: Гродненская правда
Привычка есть ночью есть у многих людей.
В связи с этим им трудно избавиться от лишнего веса. Существуют продукты, которые не причиняют вреда организму и фигуре.
Специалисты назвали продукты, которые отлично подойдут для ночного перекуса. Можно смело заменить булочки и колбасу полезными продуктами: например, сыром или попкорном.
Сыр
Гарвардские ученые утверждают, что переедание может негативно сказываться на здоровье, а также вызывать бессонницу. Голодать тоже не рекомендуется.
Эксперты рекомендуют съесть ночью несколько кусочков сыра, если очень хочется перекусить. Этот продукт безопасен потому, что организм легко сможет его переварить.
Йогурт
Диетологи утверждают, что греческий йогурт отлично подойдет для перекуса ночью. В в нем мало жиров, но много белка. Это поможет сжигать побольше калорий днем.
Сухарики
Цельные пшеничные крекеры не вредны для организма. В них содержатся медленные углеводы, которые насыщают организм на долгое время.
Попкорн
Диетологи рекомендуют ночью употреблять попкорн без соли, если очень хочется перекусить. В небольших количествах вреда он не принесет никакого.
Яйца
В одном вареном яйце содержится около 75 ккал. Оно отлично насытит в ночное время суток, не причиняя вреда организму.
Овощи
В качестве перекуса ночью полезно употреблять овощи. Можно приготовить салатик с зелеными овощами. Такое блюдо поможет быстрее уснуть и утолит беспокоящее вас чувство голода.
Яблочное пюре с корицей
Специалисты советуют ночью есть пюре из яблок с добавлением корицы. Это поможет снизить показатель орексина, чтобы вам не хотелось вставать поесть.
Стакан вишневого сока
Полезен только натуральный вишневый сок, так как он помогает избавиться от бессонницы, насыщая желудок.
Банан
Хоть он и переваривается быстро, у вас не будет желания вставать ночью, чтобы перекусить. В бананах содержится большое количество магния и калия, что способствует расслаблению. А мелатонин помогает избавиться от бессонницы.
Не рекомендуется употреблять ночью простые углеводы, алкогольные напитки, соленую и острую пищу.
Ночью хочется есть: что делать?
Ночные набеги на холодильник — далеко не редкость в нашем мире. При всем понимании того, что это плохо, не каждый способен перебороть себя и отказаться от подобных трапез. Для того, чтобы отучиться перекусывать по ночам или на ночь, нужно иметь представление о том, какими причинами может быть вызвано такое поведение.
Причины
Причины синдрома ночного питания могут быть различны:
Ночные походы к холодильнику могут быть связаны с тем, что человек просто не доедает днем — пропуская завтрак, обед или ужин. Если в дневное время у него это сделать получается, то к ночи самоконтроль заметно снижается и он уже не справляется с непреодолимым желанием опустошить холодильник. Подобный режим питания постепенно может перейти в разряд привычки, а ночной едок оказывается в замкнутом кругу.
Ночные перекусы могут быть связаны с тем, что человек таким образом пытается снять напряжение (проблема заедания стресса). Такой пациент, открыв холодильник, ищет там не колбасу или что-то еще, а пытается таким образом избавиться от негативных эмоций, накопившихся в течение дня.
Ночные трапезы могут выступать средством подавить свой страх у тех людей, которые боятся темноты. После выключения света такому человеку не удается уснуть из-за ощущения дискомфорта и тревожности. В какой-то момент он оказывается на кухне и находит способ избавить себя от неприятных ощущений. Благополучно перекусив и почувствовав определенную защищенность, такой человек, наконец, может спокойно заснуть.
Не стоит сбрасывать со счетов и более серьезную причину ночного переедания, которая кроется в возникновении реальных проблем с желудком, например, гастрите. Имеет смысл обратиться за консультацией к доктору, ведь часто бывает так, что пациент и не догадывается о таком недуге.
Вред ночного переедания
Ночью работа нашего организма осуществляется несколько иначе, чем днем.
Ближе к ночи функционирование пищеварительной системы несколько замедляется. Съеденное перед сном остается практически в неизменном виде до самого утра. За время сна эта масса начинает постепенно разлагаться, в результате образуются токсины. Утром полугнилая пища начинает перерабатываться и все накопившееся за ночь вещества, поступают в кровь.
Важно помнить о том, что тяжелая мясная пища, а также фастфуд перевариваются еще дольше, чем растительная еда, создавая тем самым дополнительную нагрузку на пищеварительный канал.
Переполненный желудок ночью начинает давить на близлежащие внутренние органы. Результатом является снижение количества кислорода и питательных компонентов, поступающих к ним, что, в свою очередь, может выступать причиной ухудшения сна.
Во время сна тело человека неподвижно, а это значит, что углеводы, содержащиеся в пище, не затрачиваются на выполнение каких-либо действий, а благополучно пополняют жировые запасы. В результате обильного ужина и ночных набегов на холодильник значительно повышается риск развития ожирения.
Поедание продуктов перед сном способно негативно сказываться на выработке гормонов. В результате уменьшения образования мелатонина ухудшается качество сна, а изменение уровня кортизола ускоряет процесс старения.
Ночной голод способствует обновлению и восстановлению организма.
Если ночью хочется есть, то достаточно вспомнить хотя бы некоторые из перечисленных причин. Возможно, подобная перспектива кого-то и сможет остановить.
Способы побороть желание совершать ночные перекусы
Людей, знающих об этой насущной проблеме не понаслышке, волнует вопрос: что делать, если ночью хочется есть.
Ночью организму требуется отдых, он должен спать, а не переваривать съеденные перед сном лакомства. В том случае, если ночные походы на кухню не вызваны стрессом, а в их основе лежит привычка, необходимо мобилизовать все силы на нормализацию обменных процессов. Для этого имеет смысл следовать определенным правилам.
Увеличиваем количество потребляемого белка
В рыбе, индейке, твороге, сыре, постном мясе содержится достаточно много триптофана, который внутри организма превращается в мелатонин и серотонин. Гормон удовольствия можно получить из полезных продуктов, которые помогут нормализовать гормональный баланс и побороть ночной стресс, избегая ночных походов к холодильнику.
Завтракать нужно обязательно!
Если перед сном или ночью перекусывать, то завтракать, обычно, не хочется. Тем не менее, кушать по утрам нужно обязательно, даже если не хочется. Именно плотный завтрак является основным правилом здорового питания. Утренняя трапеза должна содержать порядка 30% дневной нормы калорий. Если на завтрак выпить одно кофе, а в обед перекусить салатиком. Но ночью ноги сами понесут вас на кухню. Каша — самый лучший вид завтрака. Богатое клетчаткой, такое блюдо способствует улучшению работы кишечника. Кстати, если приучиться ужинать хотя бы за 2-3 час до сна, то утром вам обязательно захочется позавтракать
Беда многих в том, что ночью хочется сладкого и справиться с этим желанием непросто. В этом случае себе можно позволить после ужина отведать нежирный легкий десерт. Это может быть молочный коктейль с замороженными ягодами, йогуртовое мороженое, сухофрукты, яблоко, нежирный творог, желе, безе.
Дробное питание днем
Кушать поменьше, но почаще — беспроигрышный вариант решения всех проблем с диетой. Постепенно организм отвыкнет от ночного обжорства и привычки перекусывать. Дробное питание — это не диета или какой-либо курс лечения, это просто полезный режим. Кушая чаще, вы просто не будете успевать проголодаться. Употребление пищи в количестве 150-200 граммов каждые 2-3 часа помогут избежать состояние абсолютного голода. Организм днем будет хорошо работать, а ночью ему совсем не захочется получить очередную порцию еды.
Последний прием пищи должен быть осуществлен за 3 часа до сна.
Полезные рекомендации
Нужно постараться уменьшить потребление нездоровой пищи, заменить ее здоровой.
Перед сном можно выпить стакан ряженки или кефира. Лучше всегда иметь запас этого продукта в холодильнике, так как однажды не обнаружив его, захочется отведать чего-нибудь другого.
В течение дня рекомендуется пить побольше воды. Ночью рядом с собой лучше также держать морс, чай или воду на тот случай, если захочется пить и чтобы избежать похода на кухню.
Специалисты рекомендуют побольше гулять на свежем воздухе и заниматься фитнесом.
Чистка зубов перед сном снижает ночной аппетит.
Важно приучить себя ложиться спать вовремя. Не стоит засиживаться допоздна за какими-то «приятными» делами, типа просмотра телевизора, игр компьютерных. Результатом такого поведения станет проблема недосыпания и возникновение желания перекусить.
Имеет смысл приложить усилия и создать вокруг себя комфортную атмосферу.
Если перед сном накатило непреодолимое желание что-то съесть, попробуйте обмануть мозг — выпейте стакан воды. Такой прием создаст ощущение тяжести в желудке и уснуть будет проще.
Зачастую желание есть вызвано не чувством голода, а какими-то психологическими причинами. Важно научиться распознавать реальный голод от мнимого и приучать себя кушать лишь тогда, когда этого действительно хочется. Порой это не так просто, но необходимо работать над своими волевыми качествами.
Имея представление о том, как умерить аппетит вечером, удастся избежать проблемы переедания. Помните, если жизнь будет наполнена положительными эмоциями и в ней не останется места стрессу, то привычка есть ночью отпадет сама собой.
Post Views: 1 332
Почему ночью очень хочется есть: причины, способы устранения
Многих людей, особенно испытывающих на себе различные диеты, волнует вопрос, почему ночью хочется есть, а утром данное чувство может быть уже не таким сильным. Причин подобного состояния может быть много, начиная с недостаточного приема пищи в течение предыдущего дня, заканчивая серьезными заболеваниями органов желудочно-кишечного тракта. Важно понимать, что самостоятельно определить причину того, почему вечером и ночью хочется кушать, пациент не сможет. В связи с этим, при сохранении данной проблемы на протяжении нескольких суток, необходимо обратиться за медицинской помощью и пройти назначенные методы обследования.
СодержаниеСвернуть
Ночные вылазки к холодильнику – вовсе не безобидная вещь
Возможные причины
Причины, почему ночью очень хочется есть, существенно отличаются у конкретных пациентов. Однако существует состояния и заболевания, которые наиболее часто сопровождаются подобными ощущениями.
Наиболее простая причина – это плохое питание в течение предыдущего дня. Если человек не смог хорошо позавтракать, пообедать или поужинать, то его организм может захотеть этого во время ночи, что многими людьми воспринимается как симптом заболевания. Подобная ситуация отмечается у беременных, так как в период беременности потребность в питательных веществах постоянно находится на высоком уровне.
Вторая по распространенности причина, почему хочется есть ночью – это хронические или острые стрессовые ситуации, которые могут встречаться как в личной, так и в профессиональной жизни человека.
Определенное значение имеет психология, так как у некоторых людей наблюдается страх темноты, и они пытаются с помощью сладкого или других приятных на вкус продуктов, заглушить его.
Важно понимать, что причина того, почему ночью хочется сладкого, может быть связана с органическими заболеваниями органов пищеварительной системы, например, с гастритом. В связи с этим необходимо консультироваться с доктором при появлении подобных симптомов.
Если человеку хочется кушать ночью, то не стоит сразу же паниковать по поводу наличия у него серьезных заболеваний. В большинстве случаев, причины подобного состояния связаны с недостаточным питанием или стрессом в жизни.
Психологический стресс – один из основных факторов повышения аппетита у людей во время ночного отдыха.
Почему не стоит есть в ночное время?
Даже если есть ночью (особенно сладости, фрукты, хлеб и пр.) очень хочется, то лучше этого не делать ряду причин. Получаемая в ночное время пища плохо переваривается, что связано со снижением активности желудочно-кишечного тракта. Как правило, во время отдыха перистальтика тонкой и толстой кишки замедляется, а поджелудочная железа и печень практически не выделяют своих секретов в просвет кишечника. Пищевой комок на длительное время может задерживаться в просвете органов, нарушая сон, что проявляется на утро сонливостью и чувством разбитости.
Когда человек ложится спать и при этом, вставая ночью, употребляет углеводные и другие продукты, то это приводит к повышению уровня инсулина, который и так находится на достаточно высоком уровне в периоды ночного отдыха. С этим физиологическим явлением связан ответ на вопрос, почему ночью хочется сладкого. Подобный феномен может привести к развитию предиабетического состояния, которое может прогрессировать до сахарного диабета. Помимо этого, употребление углеводных продуктов в период низкой физической активности приводит к увеличению жировых запасов в организме.
Повышенное употребление углеводов приводит к нарушению чувствительности тканей к инсулину, что может стать причиной развития сахарного диабета и других заболеваний.
Хотеть есть в ночное время – это физиологическое явление, однако, в норме человек никогда не просыпается из-за данного чувства, а ощущает его только в момент пробуждения. Если же все время кушать перед тем, как засыпать или ночью, то это может привести к описанным выше проблемам.
Медицинская помощь
«Ночной аппетит» требует соответствующих обследований и рекомендаций специалистов
Когда человек задается вопросом, почему не хочется спать ночью, а постоянно присутствует чувство голода, ему необходимо обратиться к специалистам. Опытные доктора смогут выявить основные причины повышения аппетита в ночное время и подобрать оптимальные меры по лечению. Лучше всего посетить следующих врачей.
Психотерапевта, способного оказать психологическую помощь человеку в тех случаях, когда изменения аппетита связаны с тревогой, страхом, стрессовыми ситуациями и другими внутренними факторами.
Диетолога, решающего вопросы корректировки рациона и подходов к питанию. Данный специалист показан в тех случаях, когда у человека наблюдается недостаток питательных веществ, нерегулярные приемы пищи и т.д.
Если имеются подозрения на органические причины подобных изменений, т.е. возможны заболевания органов пищеварительной системы, эндокринной и т.д., то необходимо посетить врача-терапевта, который проведет первичный осмотр и выберет дальнейшую диагностическую тактику.
Своевременность обращения за медицинской помощью, позволяет выявить возможные причины развития подобного состояния и выбрать методы коррекции чувства голода в ночное время для каждого человека.
Основные рекомендации
Помимо обращения за медицинской помощью, пациенту следует соблюдать следующие рекомендации для борьбы с имеющейся проблемой.
Необходимо нормализовать свой подход к питанию: оно должно быть регулярным (минимум 4 раза в день), а также содержать разнообразные и полезные продукты.
Непосредственно перед сном пациент может выпить стакан кисломолочного продукта (кефир, ряженка и пр.) Для того, чтобы уменьшить возможное чувство голода в течение сна. С этой же целью, человек может пить кружку обычной воды для наполнения желудка.
Перед сном полезно выпить стакан кефира
Необходимо пить достаточное количество жидкости в течение дня, так как именно жажда часто является основной причиной ночного пробуждения с последующим появлением чувства голода.
Нормализация режима дня с установкой постоянного времени для пробуждения и засыпания позволяет настроить организм на данный ритм. Зачем это необходимо делать? Поведенческие реакции, в том числе и голод, зависят от активности головного мозга и уровня гормонов в крови. Регулярный цикл сон/бодрствование улучшает данные реакции организма, адаптируя их к жизнедеятельности человека.
Следование этим простым советам позволяет в большинстве случаев быстро справиться с ночным перееданием. Однако важно помнить, что причиной данного состояния может быть поражение внутренних органов, при котором никакие советы не приведут к выздоровлению без эффективной терапии.
Основная задача лечения – скорректировать рацион и образ жизни для обеспечения здорового сна и предупреждения развития органических заболеваний.
Повышенное чувство голода в ночное время встречается у многих людей. Чаще всего оно связано с недостаточным по объему и калорийностью приемом пищи в предшествующий день или с психологическими проблемами, например, с хроническим стрессом в жизни человека. Борьба с ночным перееданием требует обращение за медицинской помощью и коррекции образа жизни и питания.
Что можно есть ночью если очень хочется: 9 безопасных для фигуры продуктов
Специалисты назвали продукты, которые отлично подойдут для ночного перекуса. Можно смело заменить булочки и колбасу полезными продуктами: например, сыром или попкорном, сообщаетJoinfo.ua.
Сыр
Гарвардские ученые утверждают, что переедание может негативно сказываться на здоровье, а также вызывать бессонницу. Стоит отметить, что голодать тоже не рекомендуется.
Эксперты рекомендуют съесть ночью несколько кусочков сыра, если очень хочется перекусить. Этот продукт безопасен потому, что организм легко сможет его переварить.
pixabay
Йогурт
Диетологи утверждают, что греческий йогурт отлично подойдет для перекуса ночью, так как в нем мало жиров, но много белка. Это поможет сжигать побольше калорий днем.
Сухарики
Цельные пшеничные крекеры не вредны для организма. В них содержатся медленные углеводы, которые насыщают организм на долгое время.
Попкорн
Диетологи рекомендуют ночью употреблять попкорн без соли, если очень хочется перекусить. В небольших количествах вреда он не принесет никакого.
Яйца
В одном вареном яйце содержится около 75 ккал. Оно отлично насытит в ночное время суток, не причиняя вреда организму.
pixabay
Овощи
В качестве перекуса ночью полезно употреблять овощи. Можно приготовить салатик с зелеными овощами. Такое блюдо поможет быстрее уснуть и утолит беспокоящее вас чувство голода.
pixabay
Яблочное пюре с корицей
Специалисты советуют ночью есть пюре из яблок с добавлением корицы. Это поможет снизить показатель орексина, чтобы вам не хотелось вставать поесть.
Стакан вишневого сока
Полезен только натуральный вишневый сок, так как он помогает избавиться от бессонницы, насыщая желудок.
Банан
pixabay
Хоть он и переваривается быстро, у вас не будет желания вставать ночью, чтобы перекусить. В бананах содержится большое количество магния и калия, что способствует расслаблению. А мелатонин помогает избавиться от бессонницы.
Не рекомендуется употреблять ночью простые углеводы, алкогольные напитки, соленую и острую пищу. Ранее мы рассказывали о других полезных продуктах, которые помогают продлить жизнь и улучшить состояние здоровья.
что делать и советы психолога, упражнения
Люди, склонные к ожирению, не знают, как перестать есть, вернее, наедаться на ночь. Ведь именно в вечернее время очень сильно хочется кушать. Справиться с этой проблемой можно, если разобраться в причинах голода. Не всегда желание покушать ночью вызвано отсутствием ужина. Иногда у этой проблемы имеются психологические причины, а чувство голода возникает даже сразу после приема пищи.
Причины тяги к ночным перекусам
Многие люди замечают, что вечером или ночью, лежа в кровати, они очень хотят кушать. Врачи не советуют поддаваться такому желанию, ведь в ночное время организм находится в расслабленном состоянии. Еда, как известно, является источником необходимой для жизнедеятельности энергии. Никакой пользы от ночного перекуса нет.
Факторы, вызывающие желание перекусить ночью:
Голод. Если человек весь день сидит на диете или попросту голодает, его организм не получает достаточное количество полезных веществ и энергии. Ночью голод дает о себе знать, желудок «урчит», «сосет под ложечкой», поэтому приходится вставать с кровати и опустошать холодильник.
Стресс. Обычно стресс вызывает выделение адреналина, который тормозит проявление голода, но иногда система дает сбой, и происходит обратная реакция. Сильное эмоциональное расстройство или переживания приводят к тому, что человек ночью долго не может заснуть, вспоминая пережитые накануне события. Успокоиться ему помогает ночной перекус.
Бессонница. Причиной отсутствия сна может быть эмоциональное расстройство или малоподвижный образ жизни, длительный период покоя. Занять себя чем-то ночью помогает еда.
Важно помнить, что ночной перекус — это вид пищевого расстройства. С этой проблемой желательно бороться. Если ничего не делать, вскоре на бедрах и талии появятся лишние сантиметры.
Вредно ли это?
Ночные перекусы могут привести к появлению лишних килограммов. Люди, которые ночью встают, чтобы покушать, наутро чувствуют себя уставшими, раздражительными. Их нередко мучает тяжесть в желудке. После ночного перекуса утром не хочется есть. Аппетит приходит ближе к вечеру, нарушается режим дня, пища поступает в организм не в период активности, в период покоя.
Неправильное питание приводит к ожирению. Ведь, согласно биоритмам, в первую половину дня расходуются жировые запасы, а во вторую — накапливаются.
Врачи советуют не объедаться ночью, так как пользы от этого процесса нет никакой. Слишком большой объем пищи не успеет перевариться, зато он сильно растянет желудок, иногда до 10 литров. Назад сжать мышечный аппарат без хирургического вмешательства не получится. Человек может на всю жизнь стать рабом своего желудка. Ему постоянно будет хотеться есть.
Как перестать есть ночью
Есть несколько приемов, которые помогут справиться с ночными перекусами. Побороть ночной аппетит можно с помощью сбалансированного питания и усилием воли. Следует придерживаться правила: завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин — отдай врагу. Правда, чтобы ночью не мучил голод, вечером рекомендуется покушать. Ужин должен быть легким и быстро усваиваемым.
Смена пищевых привычек
Иногда человек просто не знает, как перестать «жрать» ночью. Ведь именно в ночное время у него случаются, так называемые, острые приступы голода. Врачи рекомендуют сытно покушать сразу после работы. Правда, есть нужно стараться небольшими порциями.
На ужин можно скушать продукты, которые подавят аппетит. Если съесть легкий овощной или фруктовый салатик, спустя 2 часа опять захочется кушать. Лучше на ужин приготовить яичницу, съесть небольшой кусочек вареного или тушеного мяса. Поможет снизить чувство голода авокадо, орехи, йогурт, красная рыба, овсянка, шпинат и даже перец чили. Главное — не «нажраться», то есть на ужин съесть не большую, а маленькую порцию продуктов.
Борьба с эмоциональным голодом
Бывает, что чувство голода возникает даже после плотного ужина. Человек ночью хочет есть не потому, что он не ужинал, а по причине нервного расстройства. Психологи не рекомендуют перед сном смотреть фильмы ужасов или вспоминать пережитое днем. Вечером лучше успокоиться, немного покушать, но не наедаться. Успокоить нервы поможет теплый чай с мятой или мелиссой, молоко с медом.
Плотный завтрак
Утро желательно начинать с сытного завтрака. Наукой подтверждено, что лучше всего организм усваивает утренний прием пищи. Необходимо отучиться от привычки по утрам пить только кофе. В первую половину дня нужно заставить себя съесть 50 процентов дневного рациона. Завтрак должен содержать белки, жиры, углеводы, обязательно овощи и фрукты — источники витаминов. Желательно не кушать много сладостей, лучше их заменить кусочком сыра.
Психологические приемы
Заставить себя отказаться от ночных перекусов можно усилием силы воли, используя советы психотерапевта. Правда, сделать это не так просто. Ведь сила воли — это самоорганизация и самодисциплина. В таком случае помогают самовнушение, стимул, специальные аффирмации. Если нет сил бороться с собой, рекомендуется попросту переключиться на что-то другое, то есть не кушать, а чем-то заняться.
Перед сном можно почистить зубы. Такой прием поможет обмануть мозговые центры, отвечающие за выработку импульсов голода. Ведь зубы обычно чистят после еды, к тому же сама зубная паста блокирует рецепторы во рту, отвечающие за ощущения вкуса. Чувство голода притупится на 1-2 часа, а за это время человек успеет заснуть.
Сон придет быстро, если закрыть веки, а глаза закатить вверх — именно в таком состоянии они находятся во время сна.
Еще психологи советуют обмануть желудок, выпив стакан теплой воды. Такой прием тоже создаст временное чувство сытости. Притупить голод поможет вдыхание ароматических масел (розмарина, мяты). К тому же ароматерапия успокоит нервную систему.
Исключение из правил
Если хочется кушать ночью, иногда можно что-то съесть. Бывает так, что человек просто не успел нормально поесть днем, так как был занят чем-то важным. Ночью можно съесть творожный десерт, йогурт, фрукты, небольшую порцию овощного салата. Главное — отказаться от бутербродов, колбас, сарделек, жареного мяса.
С голодом поможет справиться простое упражнение из практики йоги. Нужно встать с кровати, выпрямить спину, положить руки на живот и сделать выдох. На вдохе живот необходимо втянуть, помогая себе руками. В этот момент нужно задержать дыхание на 4 секунды, потом медленно выдохнуть и расслабиться. Упражнение желательно повторить 10 раз, и с чувством голода будет покончено.
Упражнение вакуум живота — как делать правильно и сколько раз? Отзывы
Содержание статьи
Вакуум – одно из наиболее результативных упражнений для укрепления мышц пресса. Возник из древнейших практик йоги, а свою популярность приобрёл в «золотую эру бодибилдинга».
Визитной карточкой атлетов того времени являлась так называемая V-образная фигура: развитые плечи, широкая грудь и, конечно, плоский рельефный живот и узкая талия. Легенда культуризма Арнольд Шварценеггер признавался, что такое эстетичное сочетание достигается во многом за счёт упражнения «вакуум живота».
Чтобы разобраться, зачем делать вакуум, как делать и каким образом возникает эффект от его выполнения, обратимся в статье к строению мышц пресса.
Анатомия мышц пресса
Брюшной пресс состоит из внешних и внутренних мышечных групп:
Внешние мышцы живота:
Прямая.
Наружная косая.
Внутренние мышцы:
Внутренняя косая.
Поперечная.
Самый глубокий слой образуют поперечные абдоминальные мышцы, которые опоясывают талию, выполняют функцию естественного корсета. То есть именно эта мышечная группа отвечает за поддержку внутренних органов и плоский живот.
Отсутствие нагрузок на поперечную мышечную группу способствует:
Возникновению лишнего веса на талии, так как волокна этих мышц относятся к медленному типу, использующему подкожный жир в качестве источника энергии.
Отсутствию силы в мышечном корсете, что приводит к выдавливанию внутренними органами живота вперёд.
Классические упражнения для тренировки пресса (подъёмы корпуса, ног, скручивания и т. д.) в основном прорабатывают лишь внешние мышечные группы, которые формируют рельеф.
Для эффективного укрепления поперечных мышц необходимо делать статические (изометрические) упражнения. Наряду с планкой, лучшим примером статического упражнения для развития внутренних мышц пресса является вакуум.
Что такое упражнение «вакуум для живота»?
Вакуум для живота – это:
Статическое (изометрическое) упражнение, т. е. упражнение, в результате которого напряжение в мышцах возникает не с помощью движения, а за счёт задержки в определённом положении.
Дыхательное упражнение.
Особенности упражнения
Главная особенность вакуума заключается в его технике, основанной на максимальном втягивании живота и правильном дыхании.
При этом правильное дыхание предполагает «дыхание животом», т. е. при вдохе воздух направляется в живот, за счёт чего диафрагма делает движение не вперёд-назад, а вверх-вниз. Это способствует не только укреплению мышечного корсета, но и развивает мускулатуру диафрагмы.
Чем полезно?
Систематическое выполнение вакуума живота позволяет:
избавиться от растянутого и выпуклого живота;
значительно уменьшить размер талии;
укрепить мышцы пресса;
зрительно увеличить грудную клетку;
улучшить осанку;
стабилизировать позвоночник и уменьшить болевые ощущения в пояснице;
улучшить пищеварение и кровоснабжение в органах брюшной полости;
укрепить мышцы диафрагмы;
уменьшить висцеральный слой жира, накапливающийся около внутренних органов.
Помимо всего, занятия вакуумной гимнастикой не требуют наличия специального инвентаря и подходят для выполнения в домашних и офисных условиях.
Сколько раз делать вакуум живота?
Медленно сокращающиеся волокна внутренних абдоминальных мышечных групп лучше всего прорабатываются при ежедневных тренировках и длительных статических нагрузках.
Поэтому для достижения результата необходимо:
Задерживать дыхание и держать сокращённую позицию как можно дольше (оптимальным является выполнение 3-5 сетов по 1-2 минуте).
Делать «вакуум» как можно чаще (желательно не менее 5 раз в неделю).
Как выполняется?
Для того чтобы правильно делать вакуум живота, следует понимать его технику. Несмотря на то что, на первый взгляд, она кажется простой, эта техника состоит из множества нюансов, связанных в основном с тонкостями правильного дыхания, и включает в себя следующие шаги.
А именно:
Расположитесь в исходном положении.
Сделайте глубокий вдох через нос, стараясь направить воздух не столько в лёгкие, сколько вниз живота. Пресс должен податься вперёд.
Сделайте резкий выдох через рот, стремясь целиком выпустить воздух наружу. Для этого можно использоваться звук «Пха!».
Задержите дыхание.
Во время выдоха как можно сильнее втяните живот по направлению к позвоночнику и наверх, под рёбра.
Зафиксируйтесь в положении настолько, насколько это возможно. Для начала протяжённость изометрического сокращения может составлять 10-15 секунд.
Постепенно расслабляя пресс, медленно вдохните.
В исходном положении сделайте по 2-3 вдоха и выдоха, после чего повторите упражнение необходимое количество раз.
Делать вакуум необходимо на пустой желудок или спустя 3-4 часа после приёма пищи.
В зависимости от исходного положения вакуум живота делится на четыре типа:
лёжа;
на коленях;
сидя;
стоя.
Техническая составляющая упражнения в каждом положении остаётся неизменной. Разница заключается лишь в сложности его выполнения.
Вакуум лёжа
Вакуум из положения лёжа на спине считается одним из наиболее простых в выполнении и подходит любому начинающему. В таком положении сама сила тяжести способствует втягиванию мышц живота.
Как делать:
Расположитесь на ровной поверхности.
Выпрямите руки вдоль корпуса.
Согните ноги в коленях, либо вытяните вперёд.
Сделайте вакуум, соблюдая правильную технику.
Вакуум на коленях
Как только вы освоите технику упражнения «вакуум» и с лёгкостью будете делать 3-5 подходов по 1-2 минуте в положении лёжа, можно приступать к вакууму на коленях («на четвереньках»).
Этот вариант считается несколько усложнённым, т. к. в данном случае вам необходимо делать вакуум против силы тяжести.
Как делать:
Расположитесь на коленях.
Упритесь ладонями в пол на уровне плеч.
Не сгибайте руки в локтях и следите за тем, чтобы спина была ровной: не сутультесь и не прогибайтесь в пояснице.
Сделайте вакуум, соблюдая правильную технику.
Вакуум сидя
Вакуум сидя – ещё один усложнённый вариант, который задействует мышцы-стабилизаторы, отвечающие за поддержку равновесного положения позвоночника.
Как делать:
Сядьте на стул или любую ровную поверхность.
Поместите руки на колени.
Не опирайтесь о спинку стула.
Контролируйте положение спины: она должна оставаться прямой.
Сделайте вакуум, соблюдая правильную технику.
По желанию можно усложнить задачу и увеличить нагрузку в этом положении. Для этого необходимо сесть не на стул, а на поверхность, обеспечивающую нестабильность опоры, например, фитбол.
Делать вакуум живота можно также и сидя на коленях (не стоит путать с вакуумом «на четвереньках», где корпус расположен параллельно полу):
Встаньте на колени.
Займите положение сидя.
Отдалите бедра от пяток на 20-25 см.
Следите, чтобы корпус располагался перпендикулярно полу.
Сделайте вакуум, соблюдая правильную технику.
Вакуум стоя
По мере своего прогресса переходите к самому сложному типу – вакууму из положения стоя. Такой вариант позволит вам максимально задействовать внутренние мышцы живота и мышцы-стабилизаторы спины.
Как делать:
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и слегка согнутые в коленях.
Выпрямите руки вдоль корпуса.
Следите, чтобы спина оставалась прямой, а плечи – опущены.
Сделайте вакуум, соблюдая правильную технику.
Есть ещё несколько вариаций выполнения вакуума из положения стоя:
Упрощённый вакуум стоя. Руки располагаются на коленях, корпус подаётся вперёд, в результате чего возникает дополнительная опора.
Усложнённый вакуум стоя. Руки располагаются за головой, что позволяет ещё больше включить в работу верхние абдоминальные мышцы.
Эффективность
Эффективность вакуума для живота напрямую зависит от регулярности и интенсивности тренировок. Очевидно, что спустя несколько занятий живот не станет плоским, а талия – тонкой.
Очень важно делать вакуум ежедневно или, как минимум, 5 раз в неделю, а также постоянно совершенствовать и усложнять выполнение этого упражнения.
Если первоначально вы сможете задерживать дыхание и сокращённую позицию живота в течение 10-15 секунд, то постепенно старайтесь увеличить это время на 1-2 секунды.
Когда одно изометрическое сокращение при выполнении вакуума из положения лежа составит 40-50 секунд, можно будет делать вакуум на коленях, затем – делать вакуум из положения сидя, и, в конце концов, наиболее сложный вариант – вакуум стоя. Но и это ещё не предел, т. к. можно овладеть техникой «наули» – вакуума с использованием волнообразных движений мышцами живота.
Результат от выполнения вакуума возникнет ещё раньше, если контролировать внутренние поперечные мышцы на протяжении всего дня. Для этого не нужно задерживать дыхание или втягивать живот, необходимо просто всегда держать пресс в напряжении. Через некоторое время это станет привычкой и ключом к плоскому животу и осиной талии.
Полезные советы
Лучшие советы по выполнению вакуума и в последствии для похудения:
Выполняйте вакуум на пустой желудок. Лучше всего, если это войдёт в ежедневную привычку: делать вакуум утром перед завтраком или вечером незадолго до сна.
Для того чтобы освоить правильную технику, первоначально делайте вакуум в самой простой его вариации – из положения лёжа.
Уделите внимание правильному дыханию: необходимо научиться «дышать животом».
Используйте звук «Пха!» для того, чтобы при выдохе целиком выпустить воздух наружу;
Делая вакуум, старайтесь «приклеить» пупок к позвоночнику и при этом подтянуть внутренние органы под рёбра;
Удерживайте вакуум как можно дольше, прислушиваясь к своим ощущениям.
Каждую тренировку старайтесь увеличить время изометрического сокращения на 1-2 секунды.
Расслабляйте втянутый живот медленно и постепенно, тогда поперечная мышца будет работать на протяжении всего упражнения.
Делайте 2-3 сета упражнения «вакуум для живота» по 10-15 повторений.
Отдыхайте между подходами на протяжении 1-2 минут.
Безопасна ли вакуумная гимнастика для живота?
Вакуум живота – упражнение, не требующее профессиональной координации, наличия специализированного инвентаря и знаний. При соблюдении правильной техники выполнения, а также отсутствии противопоказаний, дискомфорта и неприятных ощущений, вакуумная гимнастика не может нанести вред организму и является безопасной.
В йоге и вовсе считается, что вакуум способствует омолаживанию внутренних желез, нервов желудочного тракта и кишечника, выводит токсины, улучшает кровоснабжение внутренних органов и укрепляет мышцы спины.
Можно делать вакуум при месячных?
Несмотря на безопасность, пользу и эффективность, вакуум имеет и свои ограничения. У женщин напряжение внутренних мышц живота в результате его выполнения вызывает сокращения матки.
Поэтому категорически запрещено делать вакуум:
Во время менструации (месячных, т. к. вакуум усилит кровотечение).
Во время беременности (т. к. вакуум может спровоцировать некоторые нежелательные последствия вплоть до выкидыша).
Сразу после родов (на какой срок после родов определит только гинеколог).
Противопоказания
Существует ещё несколько противопоказаний, при которых следует отказаться от вакуумной гимнастики:
Язва желудка.
Язва 12-перстной кишки.
Иные заболевания брюшной полости.
Восстановительный период после хирургического вмешательства.
Заболевания дыхательной системы.
Заболевания сердечно-сосудистой системы.
Период обострения хронических заболеваний.
Инфекционное заболевание.
Головокружение, боли в животе, а также иные неприятные ощущения, возникающие во время выполнения вакуума.
Следует понимать, что отсутствие вышеуказанных обстоятельств не является руководством к действию. И перед тем, как начать регулярно делать вакуум, необходимо посоветоваться с врачом.
Вакуум – крайне эффективное и несложное в выполнении локальное упражнение для мышц пресса. Но, разумеется, оно не избавляет от подкожного жира на животе и теле.
Для того чтобы талия действительно стала осиной и красивой, необходим целый комплекс мер: регулярно заниматься кардиотренировками (аэробными нагрузками) и придерживаться правильного питания.
Отзывы
Отзывы об упражнении вакуум живота:
Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.
«Вакуум в животе» | | Strong life
«Вакуум в животе»— очень эффективное упражнение, пришедшее к нам из йоги. С помощью его техники вы укрепите внутренние, поперечные мышцы живота, сделаете его плоским. Причём сделаете это достаточно быстро и эффективно, в течение трёх недель. Качая только пресс, вы такого результата не добьётесь. Причин ослабления поперечной мышцы живота в современном обществе достаточно много, начиная от сидячей работы с неправильным питанием, заканчивая её атрофией из-за отсутствия физических нагрузок.
Лучше всего выполнять упражнение «вакуум в животе» утром, а пресс качать вечером. Выполняя упражнение «вакуум», ваш живот не будет больше так выпирать, он станет на своё «место» (особенно это касается мужчин, а именно их«пивных брюшков»). Со временем вы привыкнете к постоянному напряжению в области пресса, поэтому перестанете обращать на него внимание. В этой статье вы найдёте видео с правильной техникой выполнения, а также более детальное описание.
Как правильно делать упражнение вакуум для живота
Для того чтобы правильно делать «вакуум для живота» наклонитесь вперёд, руки поставьте на колени, ноги на ширине плеч. Поясница ровная, верх спины немного с прогибом. Одно из самых эффективных упражнений — «вакуум» в наклоне стоя, этот способ вы можете практиковать как дома, так и на работе.
В расслабленном состоянии сделайте два выдоха и вдоха. Вдох происходит через нос, а выдох быстрый и шумный через рот. Выдохнув полностью воздух во второй раз, втяните, насколько возможно, живот и напрягите мышцы, чтобы зафиксировать его. Удерживайте пресс в таком положении столько, сколько сможете, чем дольше — тем лучше. По истечении 10 секунд сделайте маленький вдох и втяните живот ещё больше, удерживайте его в течение 15 секунд.
Следующий шаг. Делаем два вдоха и выдоха, но при выдохе максимально втягиваем живот и напрягаем мышцы. После того как напрягли мышцы, сразу же пробуйте вытолкнуть живот на верх.
Сколько раз нужно делать вакуум живота?
Выполняйте по утрам, обязательно на пустой желудок. Выполнять упражнение “вакуум” необходимо каждый день от 5 до 15 раз. При дискомфорте в области живота сделайте перерыв на 1 день.
Способы выполнения упражнения «вакуума для живота»
Самый простой и рекомендуемый способ для начинающих — лёжа на полу. Ноги согнуты в коленях, руки лежат по бокам от туловища. После освоения упражнения ноги необходимо выпрямить.
«Вакуум» на четвереньках и стоя на коленях будут следующим этапом упражнения.
Последним самым сложным будет положение сидя.
Чем полезен вакуум живота и помогает ли он убрать живот?
Выполняя упражнение «вакуум в животе» вы насытите весь свой организм кислородом, рекомендуется делать упражнение в проветренном помещении. С помощью дыхания немного увеличивается обмен веществ и совсем немного сжигание жира. Хочу напомнить специально для тех, у кого большое брюшко и в придачу бока, диета вам обязательна и физические нагрузки, если собираетесь похудеть. Упражнение «вакуум для живота» не помогает похудеть, вы всего лишь учитесь держать живот на месте, что визуально делает его меньше.
Не стоит выполнять упражнение «вакуум для живота» людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, при каких-либо язвах, а также тем, у кого могут быть головокружения, обмороки.
как правильно делать? Сколько по времени делать вакуум?
Именно это упражнение способно решить не только эстетические проблемы, сузив талию и сделав пресс, но и улучшить работу внутренних органов. А на этом фоне повышается тонус всего организма в целом. Поэтому стоит подробней разобраться с тем, что такое вакуум для живота, как его сделать, и для чего он нужен.
Правильная техника выполнения
Чтобы получить видимый и ощутимый результат от вакуума живота очень важно правильно поставить технику выполнения. Именно она является залогом хорошего результата. Чтобы заставить поперечную мышцу работать вкупе с другими мышцами, нужно следовать определенной технике:
Принять начальное положение. Самое простое – это начинать делать из положения лежа. При этом ноги должны быть согнуты в коленях, стопы ног стоят на полу. Руки могут лежать вдоль тела или на подвздошных костях;
Необходимо выровнять дыхание. Для этого нужно сделать глубокий вдох и плавный выдох. Если не удалось выровнять, то можно повторить цикл;
На этом этапе выполняется максимальный выдох, освобождая легкие, и дыхание задерживается;
Параллельно с выдохом живот втягивается максимально близко к позвоночнику. Должно быть такое ощущение, что будто бы живот стремится прилипнуть к нему;
Фиксируем положение секунд на 15-20. Если есть возможность продлить время, то можно увеличить срок нахождения в статике;
По истечении времени нужно сделать небольшой вдох и повторить упражнение. Мышцы в это время все также подтянуты. Вдох делается через нос, выдох через рот. Медленно расслабляем мышцы живота. Ни в коем случае нельзя производить никаких резких рывков, вдохов, выдохов, резко втягивать или выпячивать живот. Все должно происходить в максимально мягком и комфортном режиме, делая вакуум для живота приятным занятием.
Существует разные варианты положения тела для выполнения. Упражнение можно сделать не только лежа, но и на четвереньках. Кому-то удобнее варианты в сидячем или стоячем положении. Здесь уже каждый выбирает сам для себя. Но по простоте и эффективности специалисты выделают позу лежа. На четвереньках сложнее выполнять работу. Такой вариант следует выбрать, если уже есть опыт в выполнении проработки мышц живота таким методом.
Польза
Среди множества плюсов упражнения можно выделить самые основные:
Упражнение вакуум для живота хорошо прорабатывает поперечную мышцу, которая мало нагружена во время качания пресса. Поперечная мышца удерживает органы и участвует в сокращении объема живота. Поэтому она напрямую влияет на формирование красивого и плоского живота. Это приводит к уменьшению талии;
Делая вакуум для живота, помимо узкой талии и пресса, можно добиться хорошей циркуляции крови в малом тазу и внутренних органах;
Улучшается работа кишечника, пищеварительный тракт начинает работать более эффективно;
Увеличивается доступ кислорода к органам;
Введя за правило делать вакуум в животе каждое утро, можно оказать укрепляющий эффект на внутренние органы. При упражнении укрепляются мышцы, что, в свою очередь, приподнимает органы. Это очень важно для здоровья, потому что у многих с возрастом или из-за тяжелой работы опускаются внутренности;
Также упражнение вакуум в животе помогает при стрессах, благотворно влияя на центральную нервную систему. Отмечено положительное влияние упражнения на мышцы поясницы.
На самом деле плюсов достаточно много. На просторах интернет пространства есть масса статей, в которых рассказывается о его пользе.
Вред и противопоказания
Существует ограничения для упражнения. Делать вакуум в животе нельзя, если:
Только что покушали. Всегда заниматься следует на голодный желудок. После принятия пищи должно пройти 4-5 часов;
Есть какие-то проблемы с органами брюшной полости (язва, гастрит) или воспалительные процессы в тазу;
Восстановительный период после операции;
Есть тромбоз;
В состоянии беременности;
Во время менструальных дней;
Сразу после рождения ребенка естественным путем или с помощью кесарева сечения;
Подтверждена ишемия.
Если во время упражнения возникли болевые ощущения, то следует тут же прекратить выполнение. Всегда прислушивайтесь к своему самочувствию. В процессе занятия не должно быть никакой боли. Может возникнуть ощущения усталости, напряжения, но не боли.
Как делать вакуум в животе лежа на спине?
Вакуум, находясь на спине, можно сделать прямо с утра в кровати. Это поможет вашему организму проснуться, напитаться кислородом и получить свою долю внутреннего массажа. Обязательно заниматься на голодный желудок. Здесь нужно придерживаться всех тех рекомендаций, которые были описаны в технике выполнения.
Разнообразить выполнения упражнения можно количеством подходов и временем удержания воздуха при выдохе. К слову, если очень сложно перестать на время дышать, то можно сделать периодические неглубокие вдохи носом. При этом нужно внимательно следить за мышцами живота, они не должны быть расслаблены. Живот должен быть максимально прижат к позвоночнику.
Сколько раз делать вакуум живота?
Наиболее эффективно заниматься утром до принятия пищи.
Но не запрещается заниматься и вечером. Это также дает положительный эффект, тонизируя тело, но нужно не забывать, что вечером тоже желудок должен быть пуст. Можно сделать вакуум вместе с другими упражнениями. Например, как дополнительный элемент утренней или вечерней зарядки.
По количеству подходов: желательно делать не меньше трех. Сделав один раз, нужно немного отдохнуть, затем второй раз и по такой же схеме третий. Если, сделав 3 подхода, чувствуете, что есть еще силы, то можно количество подходов увеличить. Время, на которое задерживается дыхание, тоже можно сделать более большим. Некоторые, начиная с 15-20 секунд, доводят до минуты и больше. Желательно заниматься каждый день в течение рабочей недели с перерывом на выходные. Если есть возможность и желание заниматься каждый день, то это только приблизит эффект от занятий. И уже через месяц можно увидеть преображения пресса и талии.
Какие ошибки возникают при выполнении упражнения?
Ошибки при упражнении допускают очень многие в начале занятий.
Самое сложное – это почувствовать свой живот, свое дыхание, отрегулировать его. Для начала можно просто потренироваться правильно дышать. Часто новички не могут полностью выдохнуть, освободив легкие от воздуха. Получается, что вроде бы есть понимание, как делать вакуум, есть движение вперед, но нет никаких сдвигов, тонуса нет, талия не уменьшается, пресс не вырисовывается, живот не становится плоским.
Но выдох не до конца не даст вакуума. Поэтому упражнение не будет сделано правильно и не принесет никакого эффекта. Будут потрачены усилия, время, но по факту результат будет нулевым. Отсюда появится ощущение, что методика не работает. О правильном дыхании написано много статей.
После освоения дыхательной техники можно уже приступать к освоению упражнения. Но не нужно ждать быстрых результатов.
Вакуум живота. Как правильно делать упражнения, техника выполнения для похудения, накачки пресса, подтяжки живота после родов
Комплекс упражнений техникой «вакуум» для живота среди спортсменов принято считать максимально действенным способом восстановления или приобретения тонуса мускулатуры пресса. Как правильно его выполнять и каких ошибок в использовании упражнений в регулярных занятиях стоит избегать – далее в статье.
Содержание статьи:
Что такое вакуум живота
Вакуум для зоны живота первоначально начал использоваться в качестве дыхательной техники в йоге, основанной на грамотной организации медленного наполнения и опустошения легких. Адекватное понимание того, как правильно его делать, а также какие ощущения являются сигналами к приостановлению использования подобной дыхательной гимнастики – залог успеха в формировании подтянутого живота.
Соблюдая грамотную технику, в результате занятий можно добиться значительного укрепления внутренних мышц брюшной области и «мускулатуры» диафрагмы.
Регулярное выполнение вакуума рекомендуется обладателям дряблой кожи на брюшной области или обладателям округлого, выпирающего живота, а именно его нижней части. В настоящее время спортсменами и людьми, желающими оставаться в форме, используются разнообразные вариации выполнения вакуума.
Основной же сутью всех подобных упражнений считается максимальное выталкивание набранного воздуха из легких с последующим подтягиванием передней стенки брюшной области внутрь по средствам напряжения мышц в области пресса и фиксацией полученного положения на протяжении 10 или 15 сек, исходя из общей подготовленности человека, выполняющего данное дыхательное упражнение.
Эффективность упражнения и задействованные мышцы
Вакуум живота (как правильно делать — важно уяснить спортсмену перед началом занятий) приносит качественный результат, видный невооруженным глазом. Эффективность методики состоит в грамотном распределении нагрузки на мышечный корсет живота с учетом анатомических особенностей строения человеческого тела, а именно максимальном воздействии на поперечную мышцу пресса.
Привычная всем «прокачка» мускулатуры области живота стимулирует к работе исключительно косые и прямые мышцы, отвечающие за рельеф. Однако именно поперечная мускулатура, по большей части нагружаемая при выполнении вакуума, препятствует смещению внутренних органов со своих физиологических мест и способствует формированию подтянутого силуэта с тонкой талией.
Следовательно, включая рассматриваемую дыхательную практику в список «каждодневных дел», спортсмену удастся добиться положительных изменений не только в своем внешнем виде, но и самочувствии и состоянии здоровья в кратчайшие сроки.
Варианты выполнения упражнения
Базовый алгоритм, лежащий в основе всех вариаций дыхательной техники, подразумевает для выполнения нижеприведенные этапы:
Расположить тело в исходном положении (ИП): встать прямо, убедиться в соответствии расстояния между стопами расстоянию от одного плеча до другого. Руки расслаблены или расположены на бедрах.
Максимально медленно произвести вдох, как можно сильнее наполнив легкие. Затем мощной струёй выдохнуть набранный воздух. При этом важно параллельно с опустошением легких втянуть переднюю стенку живота внутрь, образно как бы соединив пупок с внутренней поверхностью спины.
Зафиксировать положение по возможности на 7 сек. (для начинающих) или 20 сек (для опытных физически подготовленных спортсменов).
В завершении дыхательного комплекса следует плавно вдохнуть и вернуться в ИП.
Повторить вакуум необходимое количество раз, предусмотренное программой тренировок.
Вакуум живота можно выполнять разными техниками в зависимости от положния тела
Стоит отметить, что помимо традиционной схемы выполнения дыхательного упражнения из положения стоя, существуют и другие вариации ИП:
сидя на твердой поверхности;
полусидя на стуле;
в положении, стоя на коленях или, так называемых, «четвереньках»;
лежа на спине на полу или твердой кровати.
Сколько раз делать вакуум живота
Вакуум живота (как правильно делать, в частности, сколько раз, учитывая предшествующую физическую активность спортсмена) необходимо выполнять после консультации с грамотным специалистом, например, спортивным врачом или профессиональным бодибилдером.
При отсутствии противопоказаний или некоторых ограничений целесообразным количеством повторений вакуума принято считать от 3 до 7 подходов за 1 цикл. При необходимости достижения максимального эффекта от рассматриваемой техники, рекомендуется повторять цикл 5 – 7 раз в сутки в течение 6 дней в неделю.
При регулярных занятиях, несмотря на возможные болевые ощущения на первоначальном этапе выполнения вакуума, спустя 2 – 3 недели указанные повторения стоит увеличить до 10 раз за цикл, повторяющийся 8 – 10 раз в сутки 6 дней в неделю.
Польза упражнения
Важно понимать, что исключительно в результате регулярной работы над своим телом с помощью рассматриваемой дыхательной техники, а также грамотно подобранной нагрузки, можно добиться видимого эффекта и получить бесценную пользу не только для своего внешнего вида, но и общего самочувствия.
Большинство спортсменов, включивших такие дыхательные упражнения в программу своих тренировок, среди основных полезных эффектов отмечают:
приведение в тонус поперечных мышц живота, что в результате делает его плоским;
предотвращение смещения внутренних органов области живота, в частности, малого таза;
значительное уменьшение жировой прослойки висцерального типа;нормализацию работы ЖКТ;
формирование красивого силуэта, подчеркивающего тонкую талию;
улучшение осанки, в следствие укрепление мышечного корсета туловища;
снабжение мозга достаточным количеством кислорода, необходимого для нормального кровообращения и функционирования внутренних органов;
профилактика отклонений в общем самочувствии, являющихся следствием застойных процессов в области малого таза;
оказание успокаивающего действия на нервную систему спортсмена.
Противопоказания
Несмотря на то, что вакуум не считается силовым упражнением, выполнение его безопасно не для всех желающих. При наличии некоторых отклонений в физическом состоянии выполняющего данные физические элементы, вакуум для живота не просто будет неэффективен, но и может нанести существенный вред ослабленному организму, усугубив состояние прогрессирующим заболеванием.
Вакуум для живота (как правильно делать упражнение, чтобы не причинить вред здоровью, важно понять перед началом его выполнения) не рекомендуется при наличии некоторых патологий.
К таковым относят:
любые хронические заболевания брюшной или тазовой области;
гастрит;
язва;
дисбактериоз;
заболевания почек;
отклонения в функционировании желчевыводящей системы;
заболевания позвоночника;
недостаточность сердечно – сосудистой системы, в том числе пороки сердца любой степени;
ишемия;
отклонения в венозной системе, препятствующие нормальному кровообращению в организме;
период менструального цикла;
беременность;
полный желудок;
операции в брюшной и тазовой области, сроком давности менее 6 месяцев;
заболевания эндокринной системы;
частые головокружения, обморочные или предобморочные состояния.
Вакуум в положении лёжа для начинающих
Приняв решение о ежедневном выполнении вакуума, начинающему спортсмену целесообразно начать с простейшей его вариации – из положения лёжа.
Грамотная техника для начинающих подразумевает строгое следование каждому шагу указанного ниже алгоритма:
Принять исходное положение (ИП): расположиться на спине, находясь при этом желательно на полу. Спину и плечи необходимо полностью расправить и максимально прижать к поверхности. Руки расслабить и положить их вдоль туловища. В ногах должно быть свободное положение.
Сделать глубокий захват воздуха через носовой ход и, не задерживая дыхания, выдохнуть, максимально опустошив легкие.
При выдыхании воздуха необходимо как можно плотнее прижать живот к позвоночнику, как бы завернув его под рёбра. В случае недостаточной силы мышц для требуемого «приклеивания», допускается незначительное прижатие брюшной области сторонним предметом по направлению к позвоночнику, но исключительно в области пупка.
Задержать дыхание, сохранив полученное положение на 10 – 15 сек. (или любое другое время, определенное исходя из состояния здоровья и наличия противопоказаний у спортсмена).
Медленно вдохнуть воздух по завершению упражнения. Важно не делать резких вдохов, ввиду возможного возникновения головокружения по причине единовременного поступления кислорода в организм в большом количестве.
Восстановив дыхание, следует повторить вакуум необходимое количество раз, указанное в персональной программе тренировок спортсмена.
В позе на четвереньках
Одной из усложненных вариаций традиционного вакуума является его выполнение в так называемой позе на четвереньках.
Выбрав этот вариант, стоит также придерживаться общепринятой техники:
Разместить тело в исходном положении (ИП): колени и ладошки стоят на твердой поверхности, спина ровная, плечи расправлены, лицо опущено вниз, шея параллельна полу, то есть голова является своеобразным продолжением спины. Удостовериться в том, чтобы плечи находились строго над кистями рук, а колени под ягодицами.
Набрать как можно больше воздуха через носовой ход, максимально наполнив легкие, а затем выдохнуть через ротовую полость, сильным потоком, опустошив их.
В момент выхода воздуха «лицевая» часть брюшной области образно должна соприкоснуться с позвоночником за счет сильного напряжения, вследствие подтягивания мускулатуры живота.
Задержаться в подобном положении на 9 – 17 сек., проследив, чтобы брюшная область находилась в обездвиженном состоянии. В противном случае вакуум потеряет свою эффективность и превратится в «рядовое» укрепление легких.
По прошествии необходимого времени, расслабить напряженные мышцы и, нормализовав дыхательный процесс, повторить вышеописанный цикл заданное количество раз.
В положении сидя
Вакуум живота (как правильно делать его из положения сидя детально рассмотрено ниже) можно выполнять в нескольких позах. Спортсмены, которые продолжительное время практикуют рассматриваемую дыхательную технику, для большего эффекта меняют положения тела.
Алгоритм выполнения описываемой дыхательной техники в данном положении требует следующего:
Взяв устойчивый табурет или расположившись на любой другой твердой поверхности, необходимо разместить тело в исходном положении (ИП): сесть, контролируя при этом положение спины, которая должна быть исключительно прямой, учитывая необходимость расправления плеч. Удостовериться в том, что колени образуют ровный угол в 90 градусов. Руки расслабить и положить на колени.
Набрать воздух через носовой ход, наполнив легкие как можно большим его количеством и, не фиксируя положение, выдохнуть заполняемый их воздух.
Параллельно с опустошением легких, необходимо прижать внешнюю стенку брюшной области настолько, насколько это позволяет сделать мускулатура пресса. При идеальном выполнении упражнения живот образно должен завернуться под ребра, посредствам соприкосновения пупа с позвоночником.
Зафиксировать положение, исключив любое расслабление мускулатуры пресса, на 10 – 15 сек.
Медленно и постепенно вновь наполнить легкие воздухом.
Убедившись в восстановлении ровного дыхания, повторить вышеприведенную последовательность необходимое количество раз, в среднем 5 — 7.
В положении стоя
Вакуум для живота, выполняемый в положении стоя, считается упражнением для среднего или выше уровня «домашних спортсменов». В данном случае, ввиду повышенной сложности, как никогда важно строгое придерживание специально разработанной технике выполнения дыхательного комплекса.
Техника выполнения упражнений следующая:
Разместить тело в исходном положении (ИП): стопы расположить строго под плечами, руки в расслабленном состоянии закрепить на бедрах, спина прямая, макушка тянется к потолку.
Набрать как можно больше воздуха через носовой проход.
Не фиксируясь надолго в полученном положении, выдохнуть набранный воздух, параллельно с этим втягивая переднюю брюшную стенку, образно стремясь соединить её с позвоночником.
Сохранить данное положение на 15 – 20 сек, приложив все усилия, чтобы не дышать. Если задержка дыхания представляется трудной, допускается сделать несколько маленьких вдохов, не расслабляя при этом живот.
По завершению упражнения слегка вдохнуть воздух, и медленно привести тело в вышеописанное ИП.
Как часто проводить тренировки
Тренировки, включающие в себя регулярное повторение нескольких циклов вакуума, рекомендуется выполнять минимум 5 дней в неделю. Перерыв на 2 выходных дней, особенно на первоначальном этапе занятий, необходим для восстановления мышечного корсета, во избежание чрезмерных болевых ощущений.
Спустя некоторое время, убедившись в нормальной реакции организма на заданные нагрузки, можно увеличивать количество подходов и саму частоту тренировок. Для натренированных спортсменов оптимальным количеством дней для вакуума считается 6 – 7 дней в неделю.
Какие могут быть ошибки при выполнении упражнения
Во избежание нанесения вреда своему организму, целесообразно иметь в виду наиболее часто совершаемые ошибки в выполнении вакуума для получения упругости и подтянутости живота, совершаемые людьми, следящими за своим внешним видом даже вне специально оборудованных тренажерных залов.
К числу наиболее частых ошибок относят:
Округление спины в грудном отделе позвоночнике. Данная ошибка чревата некорректной установкой передней стенки брюшного отдела, что неминуемо влечет за собой значительное снижение эффективности выполняемого дыхательного комплекса.
Практика рассматриваемого упражнения после обильного приема пищи или жидкости. В описанном случае спортсмен не просто сможет нарушить нормальные процессы пищеварения, но и существенно снизить результативность вакуума, в связи с физиологической невозможностью максимального напряжения мышц пресса при наполненном желудке и кишечнике.
Резкое дыхание. Неравномерное вдыхание воздуха и его последующее выдыхание недопустимы при выполнении вакуума, ввиду непредсказуемой реакции организма на неожиданное насыщение кислородом в большом объеме.
Программа тренировок
Если спортсмен не обладает явными противопоказаниями к выполнению вакуума, целесообразно взять за основу нижеприведенную программу тренировок, включающую также рассматриваемый в статье дыхательный комплекс.
Порядок тренировки:
Разминка.
Горизонтальная планка, с сохранением положения на протяжении не менее 2 мин.
Скручивания лёжа на пресс – 20 – 25 раз.
Вакуум в положении на четвереньках или сидя на твердой горизонтальной поверхности по 3 – 5 повторений, максимальными по продолжительности фиксации ключевого положения вакуума.
Подъём ног лёжа на спине для прокачки нижней части пресса – 15 – 20 раз.
Кардио упражнения (например, бег на дорожке) в течение 10 – 15 мин.
Заминка, восстановление дыхание, плавная растяжка мышц.
Результаты
Исключительно регулярность и грамотный подход к распределению физической нагрузки на организм могут в последствие принести видимые результаты. Общедоступная статистика показывает, что у регулярно выполняющих вакуум для восстановления подтянутости живота людей заметно уменьшается объём низа живота, повышается упругость кожи в брюшной области, а также уменьшается талия.
Помимо внешних изменений, спортсмены, практикующие рассматриваемый в данной статье дыхательный комплекс, также отмечают улучшение общего самочувствия и состояния здоровья, в частности, избавление от головных болей, мигреней, а также, в некоторых случаях, даже нормализацию артериального давления.
Грамотное следование алгоритму вакуума для живота, а также тщательное соблюдение общепринятых правил, регулирующих упомянутые в статье вопросы, в частности, как правильного его выполнять или какие у него имеются противопоказания, способны принести видимые для спортсмена результаты уже в течение первых 2 недель регулярного выполнения упражнения.
Оформление статьи: Ольга Панкевич
Видео о вакууме живота и как правильно выполнять
Варианты выполнения вакуума живота:
как делать, польза и противопоказания
Плоский, не выпирающий живот, и узкая талия являются важными атрибутами красивой фигуры – женской и мужской, но зачастую такого эффекта не могут добиться даже в целом стройные люди. Для избавления от лишнего жира в области живота существует множество видов тренировок, взятых из различных направлений спорта и фитнеса. Многие из них направлены на проработку косых и прямых мышц живота, но для уменьшения объема живота необходимо тренировать поперечные мышцы. Дыхательное упражнение вакуум для живота нацелено именно на проработку поперечных мышц брюшной полости. Оно поможет сократить количество жира в этой области и «приучит» не выпячивать живот в течение дня.
Делаем упражнение вакуум, чтобы убрать живот
Данный элемент пришел к нам из йоги, но уже используется в различных фитнес-тренировках, а иногда и как самостоятельное упражнение. На его выполнение потребуются считанные минуты, и его с легкостью могут выполнять как новички в фитнесе и спорте, так и более опытные любители активного образа жизни. Тренировка бодифлекс, например, представляет собой комплекс упражнений, выполняемых на основе упражнения вакуум для живота.
Смысл элемента сводится к следующему: нужно сделать глубокий вдох, резко выдохнуть, при этом максимально втянув живот, задержаться в таком положении на несколько секунд (не делая вдоха). Учитывайте, что выполнить упражнение вакуум живота несколько сложнее, чем кажется на первый взгляд.
Что дает упражнение вакуум? Многие люди, стремящиеся иметь плоский животик, активно берутся за упражнения на пресс. Но если просто накачать пресс, предварительно не избавившись от лишнего жира, никаких «кубиков» видно не будет, а визуально объем живота и толщина талии может даже увеличиться. «Классические» упражнения на пресс – разнообразные скручивания, подъемы ног или туловища, в основном прорабатывают прямую мышцу живота, тот самый верхний и нижний пресс. За уменьшение объема брюшной полости, удерживание живота в подтянутом состоянии отвечает поперечная мышца. Чем крепче она будет, тем более тонкой будет выглядеть талия и будет меньше жировая прослойка. Более того, поперечная мышца поддерживает органы брюшной полости в анатомически правильном положении и служит своеобразным корсетом в абдоминальной области. Крепкая поперечная мышца способствует стабилизации поясничного отдела и тазовых костей.
Как делать упражнение вакуум
Эффективность любой фитнесс-тренировки зависит от правильности и качества выполнения. Упражнение вакуум для живота – не исключение из правил. Именно от соблюдения техники выполнения зависит результат. Неправильно выполненное упражнение будет, как минимум, бесполезно, а то может и вовсе навредить.
Выполнять элемент можно из положения:
Лежа
Сидя
На четвереньках
Стоя (самый трудный вариант)
Как правильно делать упражнение вакуум для похудения? Выполнять обязательно на пустой желудок. Перед тренировкой ничего не есть и не пить несколько часов. Поэтому идеальное время суток для данного фитнес-элемента – утро. Правильное дыхание – залог качества и эффективности упражнения. Желательно начинать с самого легкого варианта – выполнения из положения лежа.
Упражнение вакуум – техника выполнения:
Примите исходное положение – встаньте, сядьте или лягте
Настройтесь на выполнение упражнения, сделав глубокий вдох и выдох
Медленно глубоко вдохните через нос, набрав максимально воздуха
Резко выдохните через рот таким образом, чтобы в легких практически не осталось воздуха
Выдыхая, максимально втяните живот, мысленно «прикасаясь» пупком к позвоночнику. Чем сильнее втянуть живот, тем лучше будет сокращаться поперечная мышца
Зафиксируйтесь на этой задержке дыхания на несколько секунд, живот при этом должен втянутым, не расслабляйте его мышцы
Через несколько секунд расслабьте мышцы брюшной полости и сделайте медленный вдох
Опять просто вдохните и выдохните, и затем повторите упражнение
На сколько секунд задерживать дыхание, выполняя упражнение для пресса вакуум? Конечно, чем дольше Вы сможете задерживать дыхание, тем лучше. Оптимальное время – 15 секунд. Неподготовленному человеку это трудно сделать, поэтому новички могут начинать с 5-8 сек. Ежедневно увеличивайте время задержки дыхания, и постепенно Вы научитесь задерживаться на выдохе 15-40 секунд, а может и больше. Но ни в коем случае не доводите до потемнения в глазах и потери сознания от нехватки воздуха. Если не получается надолго задержать дыхание, «останьтесь» на несколько дней на предыдущем этапе, задерживая дыхание на несколько секунд.
Как правильно делать упражнение вакуум лежа, стоя и сидя
Сам вакуум выполняется единственным способом – как мы написали выше. Отличается только исходное положение.
Техника выполнения вакуума для живота из положения лежа на спине
Лягте на коврик, согните ноги в коленях
Руки сделайте «по швам» или разведите в стороны
Спина должна быть прямой
Делайте вдох-выдох-втягивание живота по вышеописанной схеме
Плюс такого варианта – легкость для новичков и возможность его делать, не вставая с постели
Делаем упражнение сидя
Сядьте на жесткую поверхность или на фитбол
Расположите ладони на коленях
Угол между бедром и голенью должен быть прямым
Стопы расположены на полу
Если упражнение выполняете сидя на стуле, не опирайтесь на его спинку
Выполните упражнение три раза
Техника выполнения на четвереньках
Встаньте на четвереньки: плечи должны находиться ровно над руками, ягодицы над коленями, а шея и голова параллельно полу
Выполняем упражнение
Вакуум для плоского живота из положения стоя:
Первый вариант: встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч
Или второй вариант: ноги согнуты в коленях, ягодицы отводим назад, а руками опираемся на колени или бедра
Считается, что именно из положения стоя можно вдохнуть живот именно так, как нужно. Если не получается выполнить упражнение стоя, потренируйтесь сначала в других исходных положениях.
Сколько раз делать упражнение вакуум
Количество повторений – не главное в выполнении данного элемента. Кто-то делает 5 подходов, кто-то 15. Здесь также нужно учитывать, делаете ли Вы кроме вакуума и другие упражнения в течение дня. Важно, как долго Вы задерживаете дыхание и удерживаете живот во втянутом положении. При этом не должно возникать неприятных ощущений и болезненности.
Оптимально начинать с трех выполнений упражнения с постепенным увеличением времени задержки дыхания. Хороший уровень для «продвинутых» — это 5 повторений при задержке дыхания в минуту. Но ни в коем случае не пробуйте сразу начать с такого режима.
Читайте также
Важно регулярно делать вакуум в животе, а не только когда вспомните, или выпадет свободная минутка. Впрочем, соблюдая регулярность занятий, «лишний» раз сделать упражнение в свободное время будет только на пользу. Выполнять тренировку желательно ежедневно, или как минимум 5 раз в неделю. Целесообразно заниматься два раза в день: утром и вечером. Главное, чтобы после приема пищи прошло несколько часов.
Польза упражнения вакуум
Для похудения
Ослабленная поперечная мышца живота в следствие малоподвижного образа жизни со временем приведет к увеличению объема брюшной полости. В результате чего мы и наблюдаем увеличившийся животик.
Упражнение, рассчитанное на укрепление поперечной мышцы, создает вакуум в животе не активными физическими тренировками, а путем напряжения мышцы и правильного дыхания. При этом организм насыщается кислородом, необходимым для успешного похудения и сжигания жира. Не зря в идеале принято заниматься спортом именно на воздухе – так быстрее сгорает лишний жир и ускоряется обмен веществ.
Большинство из нас сегодня дышат неправильно: делают неглубокие короткие вдохи, в то время как для нормальной работы нашему организму необходимо глубокое дыхание, насыщающее клетки кислородом.
Дыхательные упражнения помогают снижать в организме концентрацию гормонов стресса. А ведь многие привыкли «заедать» стресс. Соответственно, чем больше воздуха проникнет в наши легкие, тем меньше будет желание съесть что-то вредное или просто лишнее. Дыхательная гимнастика способствует устранению из организма токсинов, которые не только негативно влияют на здоровье, но и мешают похудеть.
Вакуум для живота способствует устранению висцерального жира, а объем живота сокращается
Польза дыхательного упражнения для здоровья:
Брюшные мышцы укрепляются, что положительно влияет при смещении и опущении органов брюшной полости
Увеличивается местное кровоснабжение, на органы оказывается своеобразный массажный эффект
Пищеварение становится лучше, а кишечник качественней очищается
Мышцы спины тоже становятся крепче, а это позволит избежать болевых ощущений
Улучшается гормональный фон
Самочувствие становится лучше, появляется бодрость и энергия
При этом лучше становится и сон, а также появляется легкость во всем теле
Человек учится правильно дышать и привыкает держать живот в тонусе, а постоянно напряженные мышцы живота помогают активнее сжигать жир
Выравнивается осанка
Противопоказания к выполнению вакуума для похудения живота
Список противопоказаний обширный:
Период обострения язвы желудка и двенадцатиперстной кишки
Беременность и несколько месяцев после родов
Послеоперационный период
Повышенное давление
Многие женщины задаются вопросом, можно ли делать упражнение вакуум при месячных. В период менструации данный элемент выполнять категорически запрещается.
Можно выполнять с осторожностью и только после консультации у врача:
Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями
Если есть грыжа в брюшной полости
Если слабый брюшной пресс и очень большой живот
При патологиях внутренних органов, непосредственно прилегающих к диафрагмальной перегородке
Если во время выполнения или после упражнения вакуум болит живот, низ живота, занятия надо прекратить. Элемент должен выполняться без болевых ощущений, а если они регулярно появляются, обратиться ко врачу. Даже если нет противопоказаний, делать вакуум нужно осторожно, прислушиваясь к реакции организма.
Результаты после упражнения вакуум
Данное упражнение еще в прошлом веке использовал Арнольд Шварцнегер для уменьшения талии и укрепления мышц живота. Сегодня элемент активно выполняют и женщины всех возрастов. Многие из них отмечают хорошие результаты, благодаря которым с большей уверенностью встают на путь борьбы с лишни весом – переходят на правильное питание и подсчет калорий.
Как правило, первые результаты занятий становятся заметны через месяц, хотя некоторые замечают изменения в лучшую сторону уже через неделю. Очевидно, что за пару занятий результата точно не добиться.
На эффективность упражнения вакуум для живота для женщин влияет ряд факторов: правильность питания, есть ли общий дефицит калорий, обмен веществ, изначальные данные и т.д. В среднем, многим дамам удается уменьшить объем живота на 1-3 см в месяц. Другие не замечают уменьшения сантиметров, но отмечают визуальный эффект – животик становится более подтянутым и не выпирает. Дамы отмечают эффективность тренировки и отдают предпочтение вакуумизации, игнорируя упражнения на пресс.
Впрочем, есть те, кому упражнение не помогло, а потому и не понравилось. Видимого результата им достичь не удалось, а вот кружиться голова при выполнении элемента стала регулярно. Некоторые девушки жалуются на возникновение изжоги в процессе выполнения вакуумизации живота.
А вот бодрость и хорошее самочувствие после тренировки чувствуют многие. Некоторые пользователи отмечают улучшение пищеварения и работы кишечника, организм после выполнения упражнения хорошо очищается. Также женщины отмечают, что у них вошло в привычку постоянно держать мышцы живота в тонусе, им удается в течение дня ходить, не выпирая живот. Подчеркивают и улучшение осанки – спина держится прямо, как после регулярных занятий с книгой на голове. Делают упражнение вакуум при диастазе (расширении белой линии живота), когда запрещено большинство спортивных тренировок. Но перед применением данного элемента, необходимо проконсультироваться с врачом.
Как и ожидалось, большинство пользователей отмечают, что без диеты упражнение не будет эффективно. Оно даст скорее визуальный эффект при использовании совместно с ограничением рациона и дефицитом калорий. Также отмечается недолговременность эффекта – при прекращении регулярных занятий животик приобретает прежнюю форму.
Техника выполнения дыхательного упражнения вакуум живота на видео:
Как правильно делать вакуум живота: основные правила
Что такое вакуум живота
Вакуумная техника позаимствована у древних индийских йогов. Как и все упражнения йоги, вакуум основан на правильном дыхании и напряжении мышц.
Наверняка все помнят потрясающий силуэт Арнольда Шварценеггера в молодости. Рельефный корпус, большое количество мышечной массы, но при этом поразительно узкая талия. Таких результатов актер добился именно благодаря простой, но эффективной технике.
Вакуум живота рассчитан на проработку поперечной мышцы пресса. Казалось бы, ее можно «накачать» обычными силовыми тренировками или упражнениями на пресс, однако это не совсем просто.
Во время классических тренировок прорабатывается верхний и нижний пресс (прямые и косые мышцы), а вот поперечная мышца остается практически нетронутой при любом упражнении.
Отсюда проблема «вываливающегося» живота (нижней его части). Вакуум поможет привести в форму поперечную мышцу, которая выступает в роли своеобразного пояса или ремня. Он зрительно сужает талию, благодаря чему и формируется V-образный силуэт.
Результаты вакуума
При регулярном выполнении древней индийской техники не только сужается талия на несколько сантиметров. Существуют и другие приятные бонусы:
Плоский живот без лишних кубиков.
Сжигание жира на внутренних органах.
Хорошая осанка.
Усиление кровотока.
Снижение болевых ощущений в поясничном отделе спины.
Насыщение организма кислородом.
Нормализация работы ЖКТ.
Вакуум живота — отличная техника для молодых мам, которая позволит быстро оправиться после родов и стабилизировать все функции организма. Мужчины с помощью индийской практики сформируют уникальный силуэт, который заставляет оборачиваться женщин.
Примечательно, что вакуум — одно из упражнений, которое можно делать вообще, не вставая с кровати. Больше не понадобится отговорок про отсутствие времени, так как тренировка занимает не более 5 минут.
Всего за месяц регулярных тренировок талия уменьшается на 3-5 сантиметров. При этом не требуются никакие изменения в рационе, жесткие диеты и изнурительные часы в спортивном зале.
Упражнение вакуум для живота — техника выполнения
Существует множество различных методик для похудения, для уменьшения талии, для приведения пресса в порядок, уменьшения излишней жировой прослойки и т. д. Но только упражнения вакуума для живота позволяют достигнуть быстрых результатов при минимуме времени и на достаточно длительную продолжительность.
Что такое вакуум для живота?
Вакуум — упражнение для живота и пресса, рекомендованное практически всеми современными инструкторами, независимо от того, как долго человек занимается фитнесом. Он входит в программы йоги, бодифлекса и занятий для похудения. Многие считают, что достаточно накачать пресс и излишний жир исчезнет сам по себе, но это не так.
Жир будет покрывать красиво накаченный пресс. В результате талия не только не уменьшится, но и прибавит несколько см за счет мышц. Упражнение приведет в порядок внутренние ослабленные мышцы.
Вся методика основана на совокупности различных техник, практикуемых в наули йоге, в уддияна бандхе и в аэробном дыхании.
Как правильно делать упражнение?
Многие спрашивают, как правильно делать упражнение вакуум для живота? Основное упражнение (по сути единственное) – втягивание живота, сделанное на максимальном усилии. Вторая составляющая упражнения – техничное дыхание.
Несмотря на простоту упражнения, не всем новичкам по силам сделать его правильно с первого раза. Поэтому необходимо разобраться, как правильно делать вакуум живота и какое количество раз. Для начала, выполняют вакуум пресса в положении лежа. Если рядом поставить зеркало, это поможет следить за точностью выполнения.
После привыкания можно перейти к занятиям сидя, затем стоя, затем на четвереньках. В наивысшей точке втягивания нужно замереть и удерживать дыхание на 30, а лучше на 60 сек. Выполняют не менее 3-х подходов.
Приступая к занятиям, стоит помнить, что с первого раза научиться будет сложно. Необходимы постоянные, упорные тренировки, только они дадут необходимый эффект, помогут подтянуть брюшную переднюю стенку живота, сделают плоским пресс и тонкой талию.
Техника выполнения достаточно проста, и научиться делать технику в домашних условиях совсем не сложно. Главное выполнять необходимые рекомендации и усложнять тренировки постепенно.
Основная рекомендация – упражнение делается на пустой желудок. После того, как базовая методика освоена, ее усложняют: время максимального втягивания увеличивается до 60 сек., количество подходов до 4 раз. Для усложнения, упражнение делают в положении сидя. При этом, в работу включаются мышцы, стабилизирующие позвоночник.
При выполнении упражнения на четвереньках, нужно следить, чтобы руки были прямыми с упором на пол, голову расслабить и опустить, позвоночник округлить. Во время максимальной задержки дыхания и напряжения живот должен быть неподвижен.
Польза и вред
Правильное выполнение женщинами техники вакуума пресса приводит исключительно к положительным моментам.
Польза вакуума живота:
Возвращение органов в естественное физиологическое положение;
Облегчение болей в нижнем отделе позвоночника, при условии, что боли возникли из-за нестабильности позвоночника;
Сокращение размера желудка. Но при этом необходимо уменьшить объем ежедневного приема пищи, чтобы насильно не растягивать желудок;
Кислородотерапия оказывает положительное воздействие на все органы и мышцы;
Избавление женщин от регулярных менструальных болей;
Обретение фигуры в форму песочных часов, за счет тонкой талии;
Прекращение выпираний живота. Это особенно актуально, когда женщины качают пресс, а он при этом не уменьшается, или выпирает при неправильном приеме фруктов/овощей, молочной продукции;
Избавление от висцерального жира и, сопутствующих ему, заболеваний;
Улучшение осанки.
Вреден ли вакуум живота?
При правильном выполнении упражнения, соблюдении техники безопасности — отсутствии изнуряющей нагрузки, и при соблюдении всех противопоказаний, упражнение не может нанести вред организму. Упражнение легкое в исполнении, если основательно его освоить, его вполне возможно выполнять в домашних условиях.
Вакуум живота не требует ни специализированных знаний или координации тренера, ни дополнительного оборудования. Занимает всего несколько минут в день и обладает достаточно большой эффективностью.
Противопоказания
Как бы ни была безопасна представленная методика для обретения красивых форм в области талии и пресса, для нее все-таки существуют определенные противопоказания.
Упражнение вакуум для живота – противопоказания:
беременность на любом триместре, в т. ч. и на первом;
при заболевании органов дыхания и сердца, требуется консультация специалиста;
стадии обострения язвы в области ЖКТ нуждаются в консультации специалиста;
болезненные или обильные менструации;
боли в животе неизвестной симптоматики;
при хронических заболеваниях требуется консультация;
инфекционные болезни;
головокружения.
Можно ли делать вакуум живота после кесарева сечения?
К противопоказаниям для выполнения вакуума относится состояние женщины после кесарева сечения. Так как операция производится непосредственно на матке, отследить заживление шва самостоятельно практически невозможно.
Поэтому, до первых занятий по методике вакуум для пресса, женщине стоит подождать не менее 3 месяцев, если операция проходила без осложнений. При наличии осложнений, после кесарева сечения — не раньше, чем через 12 месяцев и только после консультации специалиста.
Техника выполнения вакуума для живота
Для достижения необходимого результата, нужно точное выполнение техники вакуума для пресса.
Рассмотрим поэтапную базовую инструкцию для начинающих:
Положение — лежа на спине. Ноги нужно согнуть, стопы поставить, руки в свободном положении;
Спина прямая;
Расслабить тело, сосредоточиться на выполнении;
Медленно и полностью выдыхать из легких воздух;
При пустых легких, максимально втянуть живот. Состояние должно быть таким, будто бы ваш пупок тянется к позвоночнику;
Задержать дыхание и посчитать до 20;
Сделать незначительный вдох и задержать его еще на 20 счетов;
Вздохнуть, дыхание восстановить.
Важно помнить, что при неправильной технике выполнения, результат не появится ни через неделю, ни через месяц.
Для женщин
Рассмотрим технику выполнения женщинами упражнений вакуума для живота.
Регулярное выполнение упражнения особенно эффективно для женщин. Оно позволяет не только бороться с висцеральным внутренним жиром, но и препятствует опущению внутренних органов. Особых рекомендаций для выполнения упражнений в домашних условиях конкретно женщинами не существует. Единственное, на что следует обратить внимание – умеренное выполнение упражнений, то есть «без фанатизма».
Разумеется, женскому полу несколько легче выполнять вакуум живота, нежели мужскому. Всего-то нужно втянуть живот и держать его в таком положении 25-30 секунд. Повторяйте по 10-15 подходов. Не забывайте о медленном расслабленном дыхании.
Если начинает кружиться голова или проявляются признаки недостатка кислорода, в виде «мушек» перед глазами, выполнение методики должно быть временно прекращено. Дополнительно необходимо следить за правильностью питания и регулярностью работы ЖКТ. В течение дня старайтесь удерживать пресс во втянутом состоянии, но не на максимальном выдохе, а со спокойным равномерным дыханием при слегка втянутом прессе.
Упражнение рекомендуется выполнять за 6 месяцев перед запланированной беременностью. Это поспособствует уменьшению болевых ощущений во время родов и быстрому восстановлению.
После родов
После родов у женщины ослаблены и сильно растянуты не только мышцы пресса, но и тазового дна. Необходимо помнить, что при их укреплении недопустимы излишние нагрузки.
Как делать вакуум для живота после родов в домашних условиях:
Выполнять упражнение только лежа;
На полном выдохе талия тянется к позвоночнику за счет поднятия грудной клетки, т. е. при вдохе ребра не должны принимать первоначальное положение, а еще больше разойтись. Живот «уходит» под ребра.
Для упражнения вакуума после родов, конкретного времени задержки втянутого живота нет. Делайте глубокий вдох и продержитесь в таком положении сколько сможете. Повторяйте процедуру 4-5 раз в день.
Такое выполнение методики после родов способствует возвращению органов на свои физиологические места, улучшению кровообращения, что немаловажно при родовых разрывах.
Для мужчин
Упражнение вакуум для живота — залог крепкого мужского здоровья и красивого тела. Для более ощутимого эффекта, необходимо делать данное упражнение 5-6 раз в день, втягивая живот на 1-2 минуты.
Именно мужчины стали активными основоположниками техники вакуума для живота. Данная методика используется бодибилдерами, как вспомагательная. Она не только уменьшает сантиметры на талии и делает плоским пресс, но и придает спине V-образную форму. Активным распространителем техники стал Арнольд Шварценеггер, имеющий невероятно узкую талию, при огромной мышечной массе.
Главное помнить, что любые упражнения укрепляют мышцы, придают рельефность и форму, но не уменьшают и не выводят из организма жир. Поэтому, без регулированного питания и жиросжигающих продуктов, убрать лишние килограммы и обрести форму невозможно. В первую очередь, придется налаживать питание, иначе невозможно будет втянуть пресс и направить пупок к позвоночнику.
Техника выполнения для мужчин:
На голодный желудок, сразу после подъема выполнять упражнение стоя, либо на четвереньках;
Набрать воздух в легкие, затем резко выдохнуть, зафиксировать;
При вдохе не расслаблять пресс до конца;
Так как вакуум прорабатывает только поперечную мышцу, во время ежедневной тренировки дополнительно необходимо работать над верхним и нижним прессом и над «скручиваниями»;
Добавить кардионагрузки.
Как делать вакуум живота для пресса?
Похудеть и накачать мышцы быстро не получится. Для плоского живота упражнение вакуум нужно выполнять не просто регулярно, а каждый день. Это должно войти в привычку. Например, рекомендуется делать это упражнение на голодный желудок сразу после пробуждения. После освоения методики в режиме 60 сек. по 4 подхода, через месяц появится стойкий положительный эффект.
Для тренировки пресса упражнение выполняется стоя. Для этого необходимо расставить ноги по ширине плеч, тело слегка подать вперед и наклонить, колени должны быть в полусогнутом положении, руки упереть в колени или верхнюю часть бедер. Выдохнуть, подтянуть живот, досчитав до 60, затем — выдохнуть и расслабиться.
Как правильно делать вакуум живота лежа?
Как правильно делать лежа вакуум живота:
Лечь, согнуть колени;
Выдохнуть;
Втянуть живот, «потянув» пупок к позвоночнику;
Задержать дыхание;
Вздохнуть;
Расслабиться, восстановить дыхание;
Повторить снова.
Выводы: Практически все отзывы о технике вакуума живота положительные. Данная методика изначально входила в различные практики йогов, а среди них упитанных людей не наблюдалось. Существующие негативные отзывы связаны исключительно с неправильным выполнением методики и непониманием ее принципов. Если есть необходимость узнать, к чему приведет выполнение упражнения, достаточно просто втянуть пресс. Это и станет конечным результатом, при имеющихся исходных данных.
Упражнение подтягивает пресс и помогает удерживать его в данном (втянутом) положении. Но удерживаться будет тот пресс, который имеется. Согласно отзывам, за несколько месяцев вполне можно избавиться от 3-5 см, но при очень большом объеме данные параметры будут незначительными.
Поэтому для достижения действительно сильного эффекта, необходимо дополнительно отрегулировать питание, разработать систему посильных тренировок, добавить упражнения на пресс — на разные группы мышц, а также и дыхательные упражнения.
Какие могут быть результаты?
Помимо тренировки и укрепления поперечной мышцы пресса, методика вакуума по различным отзывам дает следующие результаты:
подкручивание пресса дает дополнительную нагрузку на остальные мышцы пресса;
улучшается кровообращение;
улучшается работа ЖКТ;
укрепляет глубокие спинные мышцы, при выполнении стоя;
улучшается силуэт как у мужчин, так и у женщин;
уходят видимые признаки целлюлита на талии;
при выполнении всех рекомендаций, уходит лишний вес.
Предоставляем вам наглядные примеры похудевших по этой технике:
Калорийность Сыр Сулугуни. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Сыр Сулугуни».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
261 кКал
1684 кКал
15.5%
5.9%
645 г
Белки
18 г
76 г
23.7%
9.1%
422 г
Жиры
21 г
56 г
37.5%
14.4%
267 г
Энергетическая ценность Сыр Сулугуни составляет 261 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность Сыр Сулугуни. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Сыр Сулугуни».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
224 кКал
1684 кКал
13.3%
5.9%
752 г
Белки
15 г
76 г
19.7%
8.8%
507 г
Жиры
19.2 г
56 г
34.3%
15.3%
292 г
Энергетическая ценность Сыр Сулугуни составляет 224 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность Сыр Сулугуни (Умалат). Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Сыр Сулугуни (Умалат)».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
297 кКал
1684 кКал
17.6%
5.9%
567 г
Белки
23.5 г
76 г
30.9%
10.4%
323 г
Жиры
22.7 г
56 г
40.5%
13.6%
247 г
Углеводы
0.4 г
219 г
0.2%
0.1%
54750 г
Органические кислоты
1.5 г
~
Вода
51.9 г
2273 г
2.3%
0.8%
4380 г
Зола
5 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
128 мкг
900 мкг
14.2%
4.8%
703 г
Ретинол
0.12 мг
~
бета Каротин
0.05 мг
5 мг
1%
0.3%
10000 г
Витамин В1, тиамин
0.06 мг
1.5 мг
4%
1.3%
2500 г
Витамин В2, рибофлавин
0.5 мг
1.8 мг
27.8%
9.4%
360 г
Витамин C, аскорбиновая
0.7 мг
90 мг
0.8%
0.3%
12857 г
Витамин D, кальциферол
0.71 мкг
10 мкг
7.1%
2.4%
1408 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.3 мг
15 мг
2%
0.7%
5000 г
Витамин РР, НЭ
5.5 мг
20 мг
27.5%
9.3%
364 г
Ниацин
0.4 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
100 мг
2500 мг
4%
1.3%
2500 г
Кальций, Ca
650 мг
1000 мг
65%
21.9%
154 г
Магний, Mg
35 мг
400 мг
8.8%
3%
1143 г
Натрий, Na
1050 мг
1300 мг
80.8%
27.2%
124 г
Сера, S
205 мг
1000 мг
20.5%
6.9%
488 г
Фосфор, Ph
420 мг
800 мг
52.5%
17.7%
190 г
Микроэлементы
Железо, Fe
0.6 мг
18 мг
3.3%
1.1%
3000 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)
0.4 г
max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин
61 мг
max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
14 г
max 18.7 г
Энергетическая ценность Сыр Сулугуни (Умалат) составляет 297 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность Сыр Сулугуни. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Сыр Сулугуни».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
298 кКал
1684 кКал
17.7%
5.9%
565 г
Белки
28.6 г
76 г
37.6%
12.6%
266 г
Жиры
20.4 г
56 г
36.4%
12.2%
275 г
Углеводы
3.78 г
219 г
1.7%
0.6%
5794 г
Энергетическая ценность Сыр Сулугуни составляет 298 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность Сыр сулугуни Чувашия. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Сыр сулугуни Чувашия».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
285 кКал
1684 кКал
16.9%
5.9%
591 г
Белки
19.5 г
76 г
25.7%
9%
390 г
Жиры
22 г
56 г
39.3%
13.8%
255 г
Энергетическая ценность Сыр сулугуни Чувашия составляет 285 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность сыр Сулугуни Умалат. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «сыр Сулугуни Умалат».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
263.2 кКал
1684 кКал
15.6%
5.9%
640 г
Белки
21.2 г
76 г
27.9%
10.6%
358 г
Жиры
18.1 г
56 г
32.3%
12.3%
309 г
Органические кислоты
1.5 г
~
Вода
51.9 г
2273 г
2.3%
0.9%
4380 г
Зола
5 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
128 мкг
900 мкг
14.2%
5.4%
703 г
Ретинол
0.12 мг
~
бета Каротин
0.05 мг
5 мг
1%
0.4%
10000 г
Витамин В1, тиамин
0.06 мг
1.5 мг
4%
1.5%
2500 г
Витамин В2, рибофлавин
0.5 мг
1.8 мг
27.8%
10.6%
360 г
Витамин C, аскорбиновая
0.7 мг
90 мг
0.8%
0.3%
12857 г
Витамин D, кальциферол
0.71 мкг
10 мкг
7.1%
2.7%
1408 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.3 мг
15 мг
2%
0.8%
5000 г
Витамин РР, НЭ
5.5 мг
20 мг
27.5%
10.4%
364 г
Ниацин
0.4 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
100 мг
2500 мг
4%
1.5%
2500 г
Кальций, Ca
650 мг
1000 мг
65%
24.7%
154 г
Магний, Mg
35 мг
400 мг
8.8%
3.3%
1143 г
Натрий, Na
1050 мг
1300 мг
80.8%
30.7%
124 г
Сера, S
205 мг
1000 мг
20.5%
7.8%
488 г
Фосфор, Ph
420 мг
800 мг
52.5%
19.9%
190 г
Микроэлементы
Железо, Fe
0.6 мг
18 мг
3.3%
1.3%
3000 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)
0.4 г
max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин
61 мг
max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
14 г
max 18.7 г
Энергетическая ценность сыр Сулугуни Умалат составляет 263,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность сыр Сулугуни 40%. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «сыр Сулугуни 40%».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
311 кКал
1684 кКал
18.5%
5.9%
541 г
Белки
26 г
76 г
34.2%
11%
292 г
Жиры
23 г
56 г
41.1%
13.2%
243 г
Углеводы
4.3 г
219 г
2%
0.6%
5093 г
Органические кислоты
1.5 г
~
Вода
51.9 г
2273 г
2.3%
0.7%
4380 г
Зола
5 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
128 мкг
900 мкг
14.2%
4.6%
703 г
Ретинол
0.12 мг
~
бета Каротин
0.05 мг
5 мг
1%
0.3%
10000 г
Витамин В1, тиамин
0.06 мг
1.5 мг
4%
1.3%
2500 г
Витамин В2, рибофлавин
0.5 мг
1.8 мг
27.8%
8.9%
360 г
Витамин C, аскорбиновая
0.7 мг
90 мг
0.8%
0.3%
12857 г
Витамин D, кальциферол
0.71 мкг
10 мкг
7.1%
2.3%
1408 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.3 мг
15 мг
2%
0.6%
5000 г
Витамин РР, НЭ
5.5 мг
20 мг
27.5%
8.8%
364 г
Ниацин
0.4 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
100 мг
2500 мг
4%
1.3%
2500 г
Кальций, Ca
650 мг
1000 мг
65%
20.9%
154 г
Магний, Mg
35 мг
400 мг
8.8%
2.8%
1143 г
Натрий, Na
1050 мг
1300 мг
80.8%
26%
124 г
Сера, S
205 мг
1000 мг
20.5%
6.6%
488 г
Фосфор, Ph
420 мг
800 мг
52.5%
16.9%
190 г
Микроэлементы
Железо, Fe
0.6 мг
18 мг
3.3%
1.1%
3000 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)
0.4 г
max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин
61 мг
max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
14 г
max 18.7 г
Энергетическая ценность сыр Сулугуни 40% составляет 311 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
О том, как принимать Л-карнитин в капсулах правильно
Л-карнитин — аминокислота, которая служит важным элементом для здорового функционирования организма и правильного обмена веществ. Если ваше питание правильно составлено и сбалансировано, то недостаток этого вещества организму не грозит. Но при некоторых состояниях, а также при интенсивных тренировках его принимают дополнительно. Самые «вкусные» формы выпуска — порошок и сироп. Но ниже пойдет речь о том, как принимать Л-карнитин в капсулах.
Описание
Л-карнитин (витамин В11) выпускают в капсулах белого цвета, которые не имеют запаха. Так как витамин способен вырабатывать энергию из жиров, многие люди, активно занимающееся спортом, используют витамин как добавку. Он стимулирует обмен веществ, благодаря чему активно расщепляются жиры и уходят лишние килограммы. Если вы стремительно начали поправляться по непонятным причинам, то возможно это говорит о недостатке В11 в организме.
Карнитин выполняет защитную функцию для мышечных тканей во время занятий спортом, он способен восстанавливать их после тренировок. Капсулы делают человека более стойким к нагрузкам.
Основные цели применения вещества:
Жиросжигание — для ускорения процесса сжигания жировых отложений, работает только с регулярными тренировками. Подробнее о том, как принимать карнитин в качестве жиросжигателя →
Укрепление иммунной системы и улучшение умственной работы.
Применение карнитина для похудения
Как же необходимо принимать карнитин в форме капсул, чтобы быстрее потерять ненужные килограммы? Для того, чтобы помочь организму справиться с лишним весом, вещество необходимо употреблять параллельно с физическими нагрузками. Особое внимание стоит уделить кардионагрузкам (беговая дорожка, велотренажер, скакалка, быстрая ходьба и прочее). Если же применение витамина не совмещается с такими занятиями, то капсулы могут вызвать огромный аппетит, что только навредит в достижении цели.
Время тренировки определяется индивидуально, однако она не должна быть менее двадцати минут, так как только после этого времени запускается процесс активного сжигания липидов.
Для более правильного воздействия л-карнитина на организм необходимо наладить свой рацион питания и употреблять здоровую пищу в нужных количествах. Ни в коем случае нельзя изнурять себя диетами, которые могут привести к ослаблению и нарушению функций органов.
Если в своем ежедневном меню уменьшить количество углеводов, то занятия спортом дадут эффект намного быстрее.
Левокарнитин для спортсменов
Люди, регулярно занимающееся физическими нагрузками, наверняка знают, как правильно принимать л-карнитин в капсулах и какие важные функции выполняет эта аминокислота. Мало того, что она защищает мышечные волокна от повреждений, так еще и улучшает стойкость в процессе тренировки, тем самым прибавляя силы.
Большой разницы между приемом биологически активных добавок с левокарнитином при физических нагрузках и при приеме для уменьшения веса практически нет. Отличия лишь в дозах и в количестве дней применения.
Для спортсменов эта пищевая добавка действительно является находкой. Во-первых, вещество способствует тому, чтобы уберечь гликоген в организме и уменьшить возможные повреждения мышечных тканей. Во-вторых, оно притупляет аппетит, который часто возникает после занятий спортом, и улучшает работу сердца. В-третьих, запасы важных аминокислот для правильной работы организма сохраняются.
Многих людей, занимающихся спортом, интересует, можно ли совмещать прием л-карнитина с иными добавками. На сегодняшний день это не запрещается, так как возможного вреда человеку не нанесет.
Разновидности левокарнитина
В магазинах спортивного питания присутствуют разные виды этой добавки:
л-карнитин фумарат — хорошо влияет на сердечно-сосудистую систему человека;
левокарнитин тартрат — рекомендуется принимать при тренировках и для похудения;
пропионил карнитин — укрепляет сосуды и налаживает их работу.
Также бывает чистый карнитин, который выполняет практически все то же, что и левокарнитин тартрат.
Применение Л-карнитина в капсулах
Для того, чтобы понять, какое количество этого вещества необходимо принимать организму, придется выполнить небольшие подсчеты. В печени и тканях некоторых мышц содержится примерно 20-25 граммов Л-карнитина. В сутки человеческому организму достаточно до 0,5 гр. Активные физические нагрузки увеличивают потребность в веществе в три, а то и в четыре раза.
Зачастую спортсменам с регулярными тренировками не хватает протеина из продуктов питания. В таких случаях они как раз и прибегают к различным добавкам и витаминам.
Как пить Л-карнитин и в каких количествах? На самом деле, дозировка устанавливается для каждого человека индивидуально, это зависит от времени тренировок и их частоты, а также от БАДа, который вы выбрали. Стоит обратить внимание на информацию, которую указывают на коробке с препаратом, и соблюдать написанные правила.
Используя карнитин в капсулах, необходимо помнить, что суточная норма этого препарата колеблется от 250 до 500 мг, при этом количество приемов не должно превышать трех раз в день. Спортсменам разрешают принять л-карнитин в капсулах (или таблетках) до 1500 мг за один раз, непосредственно перед физической нагрузкой.
Препарат в капсулах рекомендовано использовать до полугода, превышать эту норму крайне не желательно. Стоит отметить, что во время беременности и вскармливания грудью прием Л-карнитина запрещен.
Случаев передозировки или побочных эффектов не встречалось, однако при желании начать применять Л-карнитин лучше будет проконсультироваться с тренером или диетологом.
Другие способы приема Л-карнитина
Препарат также можно принимать в жидкой форме, порошке или в таблетках.
Жидкая форма препарата довольно распространена среди спортсменов, так как является самой простой и удобной: перед тренировкой достаточно выпить витаминный коктейль или сироп и начать заниматься. Нет необходимости запивать его, так как вкус не вызывает отвращения. Применение препарата в первой половине дня, в отличие от вечернего приема, не сможет негативно повлиять на ваш сон. Чтобы не нарушить работу желудочно-кишечного тракта, не рекомендуется пить жидкий левокарнитин на голодный желудок. Кстати, это все относится и к порошку, который предназначен для разведения.
В остальное время предпочтительнее применять капсулы или таблетки. В большинстве случаев, препарат в жидкой форме содержит в себе разные ароматизаторы и сладкие добавки, что увеличивает его цену. В связи с этим такой левокарнитин продается намного меньше.
При приеме необходимо быть внимательнее и уточнить количество вещества в одной пилюле. По понятным причинам, таблетке нужно больше времени, чтобы растворится в организме. Жидкий же вариант левокарнитина усваивается организмом быстрее.
Таблетки и капсулы чаще употребляют люди, у которых присутствуют проблемы с сердечно-сосудистой системой, а вещество в жидком виде используют те, кто пытается скинуть вес и похудеть.
Чтобы избежать перенапряжения нервной системы, применение левокарнитина не рекомендуется совмещать с кофеином в любом его виде.
Ошибки в применении Л-карнитина
Каждый препарат необходимо правильно применять, чтобы добиться нужного результата.
Активное действие добавки наступает через полчаса после применения и продолжается еще около двух часов. Поэтому левокранитин нужно употреблять до начала тренировки, чтобы вещество быстро усвоилось.
Не старайтесь слишком экономить препарат и принимайте дозы, рекомендованные лично вам. В данном случае передозировка — редкость.
При похудении левокарнитин в одиночку не способен справиться с лишними килограммами. Применение вещества нужно обязательно совмещать с регулярными физическими нагрузками.
Отзывы спортсменов о применении препарата
Неудивительно, что сейчас многие люди используют Л-карнитин для более продуктивных и действенных тренировок. Многие из них считают, что левокарнитин является одной из лучших добавок для большей выносливости организма во время физической нагрузки. Однако, есть случаи, когда люди думали справиться с избыточным весом, принимая препарат перед телевизором и ничего при этом не делая. Конечно же, при таком раскладе чуда не происходит, и все остается на своих местах.
В интернете все чаще появляются отзывы, которые сводятся к тому, что спортивные добавки левокарнитина являются лишь маркетинговым ходом от их производителей. Мнения эти основаны на том, что для организма человека вполне достаточно получать это вещество из продуктов питания.
На данный момент споров про реальную пользу Л-карнитина предостаточно. Каждый пытается доказать свою правоту и убедить в правильности своего суждения других. Но надо судить о чем-то тогда, когда столкнулся с этим сам и можешь высказать мнение не по прочитанной информации, а исходя из личного опыта. Так, люди, принимающие левокарнитин, рассказывают, что добавка действительно улучшает выносливость на тренировках и служит помощником в быстром жиросжигании.
Карнитин: инструкция по применению, цена, отзывы врачей, как принимать для похудения
Закрыть
Болезни
Инфекционные и паразитарные болезни
Новообразования
Болезни крови и кроветворных органов
Болезни эндокринной системы
Психические расстройства
Болезни нервной системы
Болезни глаза
Болезни уха
Болезни системы кровообращения
Болезни органов дыхания
Болезни органов пищеварения
Болезни кожи
Болезни костно-мышечной системы
Болезни мочеполовой системы
Беременность и роды
Болезни плода и новорожденного
Врожденные аномалии (пороки развития)
Травмы и отравления
Симптомы
Системы кровообращения и дыхания
Система пищеварения и брюшная полость
Кожа и подкожная клетчатка
Нервная и костно-мышечная системы
Мочевая система
Восприятие и поведение
Речь и голос
Общие симптомы и признаки
Отклонения от нормы
Диеты
Снижение веса
Лечебные
Быстрые
Для красоты и здоровья
Разгрузочные дни
От профессионалов
Монодиеты
Звездные
На кашах
Овощные
Детокс-диеты
Фруктовые
Модные
Для мужчин
Набор веса
Вегетарианство
Национальные
Лекарства
Антибиотики
Антисептики
Биологически активные добавки
Витамины
Гинекологические
Гормональные
Дерматологические
Диабетические
Для глаз
Для крови
Для нервной системы
Для печени
Для повышения потенции
Для полости рта
Для похудения
Для суставов
Для ушей
Желудочно-кишечные
Кардиологические
Контрацептивы
Мочегонные
Обезболивающие
От аллергии
От кашля
От насморка
Повышение иммунитета
Противовирусные
Противогрибковые
Противомикробные
Противоопухолевые
Противопаразитарные
Противопростудные
Сердечно-сосудистые
Урологические
Другие лекарства
ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
Врачи
Клиники
Справочник
Аллергология
Анализы и диагностика
Беременность
Витамины
Вредные привычки
Геронтология (Старение)
Дерматология
Дети
Женское здоровье
Инфекция
Контрацепция
Косметология
Народная медицина
Обзоры заболеваний
Обзоры лекарств
Ортопедия и травматология
Питание
Пластическая хирургия
Процедуры и операции
Психология
Роды и послеродовый период
Сексология
Стоматология
Травы и продукты
Трихология
Другие статьи
Словарь терминов
[А] Абазия .. Ацидоз
[Б] Базофилы .. Булимия
[В] Вазектомия .. Выкидыш
[Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
[Д] Дарсонвализация .. Дофамин
[Е] Еюноскопия
[Ж] Железы .. Жиры
[З] Заместительная гормональная терапия
[И] Игольный тест .. Искусственная кома
[К] Каверна .. Кумарин
[Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
[М] Магнитотерапия .. Мутация
[Н] Наркоз .. Нистагм
[О] Общий анализ крови .. Отек
[П] Паллиативная помощь .. Пульс
[Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
[С] Секретин .. Сыворотка крови
[Т]
Левокарнитин — Википедия
Левокарнитин
Levocarnitinum
ИЮПАК
(3R)-3-гидрокси-4-триметиламмонио-бутаноат
Брутто-формула
C7H15NO3
CAS
541-15-1
PubChem
10917
Фармакол. группа
В России: · антигипоксанты и антиоксиданты · витамины и витаминоподобные ср-ва · другие метаболики[1]
АТХ
A16AA01 (аминокислоты и производные)
раствор для инъекций, раствор для приёма внутрь, таблетки жевательные[2]
L-карнити́н (лат. levocarnitinum, англ. levocarnitine, также л-карнитин, левокарнитин. Ошибочно[3][4] называют витамин BT, витамин B11) — природное вещество, родственное витаминам группы В. Карнитин синтезируется в организме человека в достаточном объёме[5], однако в некоторых ранних материалах его называли[кто?] витаминоподобным веществом.
В организме человека присутствует в тканях поперечнополосатых мышц и печени[6]. Является фактором метаболических процессов, обеспечивающих поддержание активности кофермента А (КоА).
В мировой медицине применяется при серьезных заболеваниях почек, требующих гемодиализа, и при генетически-обусловленном дефиците левокарнитина[7].
Несмотря на десятилетия исследований, приём здоровыми людьми добавок, содержащих карнитин, не приводит к улучшению физической результативности[8].
L-карнитин был открыт в 1905 году В. С. Гулевичем и Р. П. Кримбергом (1874—1941), впоследствии профессором Харьковского университета, которые выделили его из ткани мышц[9], обозначив первоначально как витамин Вт[10]. Впервые был синтезирован в 1960 году[11], а в 1962 году была определена его роль: он переносит длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии через внутреннюю мембрану последних[11].
Биосинтез карнитина
В организме человека и животных L-карнитин синтезируется из гамма-бутиробетаина под действием фермента гамма-бутиробетаингидроксилазы (диоксигеназы) в печени и почках, из которых транспортируется в другие ткани и органы. Синтез левокарнитина требует участия витаминов С, В3, В6, В9, В12, железа, лизина, метионина (как источник метильных групп) и ряда ферментов[12].
Недостаточность карнитина может вызываться генетическими нарушениями (первичная недостаточность, 1 случай на 40-100 тыс. человек[13]) или некоторыми медицинскими состояниями (вторичная недостаточность, в частности, при хронической болезни почек или при приеме некоторых антибиотиков)[5]. Организм здорового человека продуцирует L-карнитин в достаточных объемах и необходимости его дополнительного приема нет даже у людей с повышенной физической активностью (спортсмены).
Активность гамма-бутиробетаингидроксилазы у новорожденных всего 12 % от уровня взрослых, последний достигается лишь к 15 годам. Таким образом, у детей первых лет и особенно месяцев жизни основным источником карнитина является пища — молоко и мясные продукты.
Некоторые лекарственные препараты снижают синтез карнитина, в частности мельдоний ингибирует фермент гамма-бутиробетаин-гидроксилазу.
Транспорт одноцепочечных жирных кислот в митохондриальный матрикс[править | править код]
Схема транспорта ацила через митохондриальную мембрану посредством карнитина. 1) Процесс активирования жирной кислоты. 2) Процесс переноса ацила посредством карнитина. CPTI — карнитин-пальмитоилтрансфераза I, CPTII — карнитин-пальмитоилтрансфераза II.
Наряду с белками и углеводами основными источниками энергии являются жиры. Образование энергии из жиров зависит от согласованной работы множества ферментов и переносчиков. Конечной и одной из важнейших стадий этого процесса является окисление жирных кислот и синтез АТФ в митохондриях. Уровень синтеза АТФ зависит от поступления жирных кислот внутрь митохондрий. Ключевым участником этого процесса является L-карнитин, который транспортирует длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии через внутреннюю мембрану последних[11], в которых происходит их β-окисление до ацетил-КоА с последующей его утилизацией. В более древних органеллах — оксисомах, пероксисомах, карнитин обеспечивает и челночный механизм по доставке ацетил-КоА в цитоплазму для пластических целей. Из молодых органелл — митохондрий, мембрана которых в обратном направлении непроницаема для карнитина, транспорт ацетил-КоА в цитоплазму осуществляется с помощью цитрата, а поступающий в митохондрии карнитин декарбоксилируется до β-метилхолина с последующим удалением[14].
Контроль и модуляция внутриклеточного пула CoASH[править | править код]
L-карнитин играет также важную роль в сохранении стабильного уровня кофермента А (CoА, КоА), который необходим для активирования карбоксилсодержащих метаболитов. Тем самым L-карнитин включается в промежуточный обмен в целом, регулируя соотношение ацил-CoA/CoASH и поддерживая необходимый уровень свободного CoASH в клетке. CoASH необходим для бета-окисления, для катаболизма некоторых аминокислот, для дезинтоксикации органических кислот и ксенобиотиков, для функционирования пируватдегидрогеназы и, следовательно, для работы цикла трикарбоновых кислот. L-карнитин способствует удалению короткоцепочечных жирных кислот из митохондрии, освобождая внутримитохондриальный CoA, стабилизация уровня которого и функциональная взаимосвязь между пулами СoA и левокарнитина являются жизненно важными для оптимизации энергетического метаболизма[11].
Детоксикация органических кислот и ксенобиотиков[править | править код]
Цитотоксические органические кислоты, как и ксенобиотики, биотрансформируются превращением в производные ацил-CoA, которые удаляются из дальнейшего катаболического процесса[15].
Анаболические функции[править | править код]
Некоторое время дополнительный прием L-карнитина был популярен у спортсменов, однако исследования не показали каких-либо положительных эффектов[16].
Защитное действие при апоптозе[править | править код]
L-карнитин оказывает защитное действие при апоптозе, что обусловлено ингибированием синтеза церамидов (мощные промоторы клеточного апоптоза) и активности каспаз (ключевые медиаторы апоптоза)[11].
Нейрозащитный эффект[править | править код]
Нейрозащитный эффект L-карнитина, установленный в серии экспериментов на животных (введение метамфетамина), может быть связан с предотвращением нарушения метаболических процессов, вызванных метамфетамином и приводящих к дефициту энергии.[источник не указан 3702 дня] Влияние L-карнитина на снижение токсичности, вызываемой введением метамфетамина, продолжает изучаться. В будущем возможно использование карнитина в лечении некоторых заболеваний нервной системы.[источник не указан 3702 дня]
Потребность и нормы потребления левокарнитина[править | править код]
В США не установлено каких-либо рекомендуемых суточных доз карнитина, он не относится к незаменимым пищевым веществам[5][17].
Основными пищевыми источниками карнитина являются: мясо, рыба, птица, молоко, сыр, творог.[5]Его название происходит от латинского «сarnis» (мясо).[источник не указан 1516 дней]
Ацетил-L-карнитин (ацетилкарнитин или Alcar) — это эфирная форма L-карнитина, к которой добавлена ацетильная группа. Ацетил-L-карнитин позиционируется производителем как более эффективная форма L-карнитина. Однако независимые исследования свидетельствуют о том, что после употребления концентрация ацетилкарнитина в крови ниже, соответственно биоактивность ацетил-L-карнитина ниже, чем L-карнитина.[18]
Ацетил-L-карнитин легко проникает через гематоэнцефалический барьер. Поэтому после его приема возрастает уровень общего карнитина в мозге[19]. В связи с этим ацетил-L-карнитин используются при лечении заболеваний, связанных с поражением ЦНС (болезнь Альцгеймера, энцелафалопатии различной природы, отставания психического развития у детей, повышенная умственная утомляемость).[20] В то же время ацетил-L-карнитин также легко проходит через почки, поэтому он существенно (в 2-4 раза) быстрее выводится, чем L-карнитин. Поэтому уровень общего карнитина в плазме при приеме L-карнитина дольше остается высоким по сравнению с ацетил-L-карнитином.
Метаобзор Cochrane 2003 года не выявил каких-либо положительных эффектов от приема ацетил-L-карнитина при деменции[21].
Пропионил-L-карнитин[править | править код]
Пропионил-L-карнитин (пропионилкарнитин) — эфирная форма L-карнитина, к которой добавлена пропионильная группа. Эта форма рекомендуется[кем?] при сосудистых проблемах мышц, особенно миокарда.
L-карнитин тартрат[править | править код]
L-карнитина тартрат (L-карнитина L-тартрат) — соль L-карнитина (70 %) и винной кислоты (30 %). Попадая в желудок, L-карнитина тартрат распадается на карнитин и винную кислоту, которые усваиваются по отдельности.
Тартрат-анион улучшает парацелюлярный транспорт препарата и повышает процент усвоения карнитина, поэтому L-карнитина тартрат быстрее усваивается, чем обычный L-карнитин.[18]
Сравнение разных форм L-карнитина и особенности их применения[править | править код]
Исследования показали, что наибольшая концентрация карнитина в плазме крови наблюдается после приема неэфирной формы L-карнитина (L-карнитин и L-карнитина тартрат), значительно выше, чем после приема пропионил-L-карнитина и ацетил-L-карнитина.[22]
Кишечная биодоступность солей карнитина выше, чем эфиров. То есть тартрат более полно усваивается, чем пропионил-L-карнитин и ацетил-L-карнитин. L-карнитина тартрат быстрее попадает в кровоток и дольше удерживается в крови. В то же время ацетил-L-карнитин быстрее выводится почками.[15][18][23]
Эфирная форма карнитина (пропионил-L-карнитин и ацетил-L-карнитин) рекомендуется для лечения заболеваний сосудов, сердца и улучшения мозгового кровообращения.
Неэфирная форма карнитина (L-карнитин, L-карнитина тартрат) оптимально подходит при первичных и вторичных митохондриальных нарушениях (нарушениях сперматогенеза), физических нагрузках, метаболическом стрессе.
Фармакодинамика[править | править код]
Карнитин эффективен в андрологии. Он улучшает качество и количество семенной жидкости, увеличивает вероятность зачатия при бесплодии, обусловленном неудовлетворительным качеством спермы. Кроме того, он является симптоматическим препаратом при заболеваниях, ухудшающих качество спермы (варикоцеле, неустановленные астеноспермии)[24].
Назначение карнитина при бесплодии у мужчин достоверно увеличивает вероятность зачатия, подвижность сперматозоидов, и их концентрацию[25], улучшает соотношение типичных/атипичных клеток.[26]
Карнитин эффективно увеличивает концентрацию и подвижность сперматозоидов при астенозооспермии[27][28], он также позволяет улучшить качество спермы и увеличить вероятность зачатия при варикоцеле 1-2 класса[29]. Пациенты с варикоцеле более сложного класса не испытывали улучшений.
Фармакокинетика[править | править код]
При пероральном приёме препаратов и БАД с дозами в 1-6 грамм абсолютная биодоступность левокарнитина оценивается на уровне 5-18%[30], значительная доля вещества разлагается бактериями в кишечнике[31].
При внутримышечном введении обнаруживается в плазме в течение 4 часов. После внутривенного введения уже спустя 3 часа исчезает из крови. Легко проникает в печень и миокард, медленнее — в мышцы.[источник не указан 1168 дней]
Выводится почками[30][32] преимущественно в виде ацильных эфиров.[2]
Показания
Вторичный дефицит карнитина: синдром Марфана, синдром Элерса-Данлоса, синдром Билса, туберозный склероз, некоторые формы прогрессирующих мышечных дистрофий и т. п., дефицит карнитина при проведении гемодиализа.
Пропионовая и другие органические ацидемии, экзогенно-конституциональное ожирение,
реконвалесценция после тяжелых заболеваний и хирургических вмешательств (Z5454.),
задержка роста у детей и подростков до 16 лет (R6262.),
легкие формы тиреотоксикоза (E05.905.9),
заболевания кожи: псориаз (L4040.), себорейный дерматит (L2121., L21.021.0),
синдромы MERRE (синдром миоклонус + эпилепсия с разрывами красных мышечных волокон), MELAS (митохондриальная энцефаломиопатия, инсультоподобные эпизоды и лактатацидурия), NARP (невропатия, атаксия, пигментный ретинит), Кернса — Сейра, оптическая невропатия Лебедя — Пирсона.
Противопоказания
Побочное действие
Аллергические реакции, гастралгия, диспепсия, мышечная слабость (у пациентов с уремией). Описаны случаи судорожных припадков у пациентов как с судорожной активностью в анамнезе, так и без нее. У пациентов с судорожной активностью в анамнезе повышалась частота и/или тяжесть судорожных припадков.[33]
Взаимодействие
Анаболики усиливают эффект левокарнитина, глюкокортикоидные средства (ГКС) способствуют накоплению препарата в тканях (кроме печени)[34]. Липоевая кислота усиливает действие левокарнитина.[источник не указан 1209 дней]
Результаты клинических исследований[править | править код]
Как показали результаты двойного слепого плацебоконтролируемого исследования, проведенного в 2007 году в Италии на 66 пациентах, назначение L-карнитина (в суточной дозе 2 г в течение 6 месяцев) оказывает положительное влияние на здоровье пожилых людей (исследование проводилось на выборке людей с возрастом от 100 до 106 лет). По окончании курса испытуемые показали существенные улучшения показателей общей жировой (потеряли 1,8 кг жира) и мышечной массы (увеличили на 3,8 кг). У пациентов значительно уменьшились признаки физической и умственной усталости и повысились познавательные функции, а также понизился уровень холестерина.[35][неавторитетный источник?]
В России группой авторов проводилось изучение эффективности энерготропных БАД L-карнитина, кофермента Q10 и их комбинации у детей и подростков с вегетативной дистонией, имеющих неспецифические невоспалительные кардиальные изменения на группе размером в 72 человека. При обследовании у детей были выявлены различные причинные факторы кардиальных изменений, выраженные электрокардиографическими нарушениями (по данным стандартной ЭКГ и Холтеровского мониторинга), изменением морфометрических и гемодинамических показателей (по результатам ЭХО КГ), а также низкой толерантностью к физической нагрузке. После курса приёма карнитина и кофермента Q10 наблюдалась позитивная динамика данных параметров, более заметно выраженная на фоне комбинированной терапии. В результате ученые пришли к выводу, что целесообразно назначение как комбинации карнитина и кофермента Q10, так и монотерапии одним из препаратов детей и подростков с вегетативной дистонией, имеющих снижение толерантности к физической нагрузке с появлением или ухудшением электрокардиографических изменений. Результаты этой работы позволяют проводить адекватную терапию кардиальных изменений при вегетативной дистонии у детей и подростков.[36][неавторитетный источник?]
Также российскими учеными была показана эффективность применения карнитина для повышения адаптационных процессов у подростков (на группе из 45 человек). Для повышения устойчивости к психо-эмоциональным нагрузкам целесообразно применение L-карнитина. Наиболее эффективным представляется сочетанное применение препаратов карнитина и кофермента Q10, поскольку их действие направлено на 2 основные мишени: реактивность (L-карнитин) и ресурс психологической системы (кофермент Q10).[37][неавторитетный источник?]
При пероральном приёме микрофлора кишечника преобразует карнитин в триметиламин[38]. В печени триметиламин окисляется до триметиламиноксида (TMAO), высокий уровень которого в крови чреват риском сердечно-сосудистых заболеваний (атеросклероза)[39][40][41].
L-карнитин — белый кристаллический, гигроскопический порошок. Температура плавления в диапазоне 195..198 °C.[42] Легко растворим в воде и горячем спирте. Практически нерастворим в ацетоне, эфире, ацетонитриле и бензоле. Удельное вращение от −29° до −32°. Карнитин существует в двух стереоизомерных формах: L-форма и D-форма. В клетках млекопитающих содержится L-карнитин, D-карнитин биологической роли не имеет[43].
↑ Левокарнитин* (неопр.). Реестр лекарственных средств (7 июня 2000). Дата обращения 5 сентября 2008. Архивировано 18 марта 2012 года.[уточнить]
↑ 123 Поиск по базе данных ЛС, опции поиска: МНН — L-Карнитин, флаги «Искать в реестре зарегистрированных ЛС», «Искать ТКФС», «Показывать лекформы» (неопр.) (недоступная ссылка). Обращение лекарственных средств. ФГУ «Научный центр экспертизы средств медицинского применения» Росздравнадзора РФ (24 июля 2008). — Типовая клинико-фармакологическая статья является подзаконным актом и не охраняется авторским правом согласно части четвёртой Гражданского кодекса Российской Федерации №230-ФЗ от 18 декабря 2006 года. Дата обращения 5 сентября 2008. Архивировано 3 февраля 2012 года.[неавторитетный источник?]
↑ Listing of vitamins — Harvard Health
↑ Bremer, J. Carnitine — metabolism and functions. Physiol. Rev., 1983, 63, 1420—1480.
↑ 1234 Carnitine — Health Professional Fact Sheet, Office of Dietary Supplements, NIH 2013
↑ Levocarnitine — Compound Summary (неопр.). PubChem. The National Library of Medicine (1 июня 2005). Дата обращения 5 сентября 2008. Архивировано 18 марта 2012 года.
↑ http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-1026-l-carnitine.aspx?activeingredientid=1026 «Effective for: Serious kidney disease… L-carnitine deficiency caused by certain genetic diseases.»
↑ ERIC P. BRASS. Carnitine and Sports Medicine: Use or Abuse? // Annals of the New York Academy of Sciences 1033(1):67-78. — 2004. — DOI:10.1196/annals.1320.006.
↑ Gulewitsch Wl., Krimberg R. Zur Kenntnis der Extraktivstoffe der Muskeln. II. Mitteilung. Ueber das Karnitin // Ztschr. physiol. Chem., 1905, Bd. 45, S. 326-330.
↑ Löster H. Carnitin and cardiovascular diseases. — Bochum.: Ponte Press Verlags-GmbH, 2003.
↑ 12345 Кузин В. М. Карнитина хлорид (25 лет в клинической практике) // Российский медицинский журнал. — 2003. — № 10.{{подст:не АИ}}
↑ Seim H, Eichler K, Kleber H. L(-)-Carnitine and its precursor, gamma-butyrobetaine // Nutraceuticals in Health and Disease Prevention. — New York: Marcel Dekker, Inc.; 2001. — Р.217-256
↑ Primary carnitine deficiency — Genetics Home Reference
↑ Николаева Е. А. Общие принципы коррекции энергетической недостаточности и дефицита карнитина у детей // «Современные технологии в педиатрии и детской хирургии»: Тез. докл. I Всероссийск. конгр. — М.; 2002. — С.129
↑ 12 Копелевич В. М. Витаминоподобные соединения L-карнитин и ацетил-L-карнитин: от биохимических исследований к медицинскому применению Архивная копия от 2 марта 2012 на Wayback Machine // Украинский биохимический журнал. — 2005. — Т.77. — № 4.
↑ L-Carnitine
↑ National Research Council. Food and Nutrition Board. Recommended Dietary Allowances, 10th Edition. National Academy Press, Washington, DC, 1989.
↑ 123 Eder K, Felgner J, Becker K, Kluge H (January 2005). Free and total carnitine concentrations in pig plasma after oral ingestion of various L-carnitine compounds. / International Journal for Vitamin and Nutrition Research 75 (1): 3-9.
↑ Liu J, Head E, Kuratsune H, Cotman CW, Ames BN. Comparison of the effects of L-carnitine and acetyl-L-carnitine on carnitine levels, ambulatory activity, and oxidative stress biomarkers in the brain of old rats. Annals of the New York Academy of Sciences. 2004 Nov;1033:117-31.
↑ Parnetti, L., et al. «Pharmacokinetics of IV and oral acetyl-L-carnitine in a multiple dose regimen in patients with senile dementia of Alzheimer type.» European journal of clinical pharmacology 42.1 (1992): 89-93.
↑ No evidence of benefit of Acetyl-l-carnitine for dementia | Cochrane
↑ Cao Y, Wang YX, Liu CJ, Wang LX, Han ZW, Wang CB (2009). «Comparison of pharmacokinetics of L-carnitine, acetyl-L-carnitine and propionyl-L-carnitine after single oral administration of L-carnitine in healthy volunteers». Clinical and Investigative Medicine 32(1): E13-9. PMID 19178874
↑ Rebouche CJ. Kinetics, pharmacokinetics, and regulation of L-carnitine and acetyl-L-carnitine metabolism. Annals of the New York Academy of Sciences. 2004 Nov;1033:30-41.
↑ Lenzi A, Lombardo F, Gandini L, Dondero F. Metabolism and action of L-carnitine: its possible role in sperm tail function. [Article in Italian] Archivio italiano di urologia, nefrologia, andrologia : organo ufficiale dell’Associazione per la ricerca in urologia = Urological, nephrological, and andrological sciences. 1992 Jun;64(2):187-96.
↑ Agarwal A1, Said TM. Carnitines and male infertility. // Reproductive biomedicine online. 2004 Apr;8(4):376-84.
↑ Zhou X, Liu F, Zhai S. Effect of L-carnitine and/or L-acetyl-carnitine in nutrition treatment for male infertility: a systematic review. Asia Pacific journal of clinical nutrition. 2007;16 Suppl 1:383-90.
↑ Vitali G, Parente R, Melotti C. Carnitine supplementation in human idiopathic asthenospermia: clinical results. Drugs under experimental and clinical research. 1995;21(4):157-9.
↑ Effect of L-carnitine and/or L-acetyl-carnitine in nutrition treatment for male infertility: a systematic review / Asia Pac J Clin Nutr 2007;16 (Suppl 1):383-390
↑ Comhaire F, Mahmoud A, Cavallini G, Ferraretti A, Gianaroli L, Biagiotti G, et al. Cinnoxicam and Lcarnitine/acetyl-L-carnitine treatment for idiopathic and varicocele-associated oligoasthenospermia. J Androl. 2004; 25:771-772
↑ 12 Pharmacokinetics of L-carnitine. — PubMed — NCBI
↑ Kinetics, pharmacokinetics, and regulation of L-carnitine and acetyl-L-carnitine metabolism. — PubMed — NCBI
↑ АГВАНТАР | Эрсель Фарма | Инструкция по применению, цена в аптеках, состав, показания
↑ Bremer J. Carnitine in intermediary metabolism. The metabolism of fatty acid esters of carnitine by mitochondria. Journal of Biological Chemistry.- 1962.- V. 237. — Р: 3628-3632.
↑ Malaguarnera M., Cammalleri L., Gargante M. и др. L-карнитин оказывает положительное влияние на состояние здоровья долгожителей = L-Carnitine treatment reduces severity of physical and mental fatigue and increases cognitive functions in centenarians: a randomized and controlled clinical trial // American Journal of Clinical Nutrition. — 2007. — Т. 86, № 6. — С. 1738—1744.{{подст:не АИ}}
↑ (недоступная ссылка с 07-11-2016 [1168 дней])Коровина Н.А., Захарова И.Н. и др. Эффективность энерготропной терапии при вегетативной дистонии с кардиальными изменениями у детей и подростков // Российский вестник перинатологии педиатрии. — 2008. — Т. 86, № 6. Архивировано 12 ноября 2011 года.{{подст:не АИ}}
↑ (недоступная ссылка с 07-11-2016 [1168 дней])Ключников С.О., Ильяшенко Д.А., Ключников М.С. Обоснование применения L-карнитина и коэнзима Q10 у подростков // Вопросы современной педиатрии. — 2008. — Т. 7, № 4. Архивировано 12 ноября 2011 года.{{подст:не АИ}}
↑ Koeth R.A., Wang Z., Levison B.S., Buffa J.A., Org E., Sheehy B.T., Britt E.B., Fu X., Wu Y., Li L., Smith J.D., DiDonato J.A., Chen J., Li H., Wu G.D., Lewis J.D., Warrier M., Brown J.M., Krauss R.M., Tang W.H., Bushman F.D., Lusis A.J., Hazen S.L. Intestinal microbiota metabolism of L-carnitine, a nutrient in red meat, promotes atherosclerosis (англ.) // Nature Medicine : journal. — 2013. — May (vol. 19, no. 5). — P. 576—585. — DOI:10.1038/nm.3145. — PMID 23563705.
↑ Noguchi, J. and Sakota, N.; US. Patent 3,135,788; June 2,1964; assigned to Nihon Zoki Seiyaku Kabushikikaisha (Japan)
↑ A. J. Liedtke, S. H. Nellis, L. F. Whitesell and C. Q. Mahar (1 November 1982). «Metabolic and mechanical effects using L- and D-carnitine in working swine hearts». Heart and Circulatory Physiology 243 (5): H691-H697. PMID 7137362
Действие L-карнитина и его особенности
Если коротко и по сути дать определение L-карнитина, то его можно назвать в какой-то мере сжигателем жира. Но есть у него и другая функция: Л-карнитин выступает вспомогательным средством для повышения работоспособности и улучшения общего физического состояния.
Немного истории
Ассортимент пищевых добавок пополнился L-карнитином в качестве мощного сжигателя жиров в 80-х годах. Он быстро завоевал признание потребителей, обеспечившее ему грандиозную популярность, однако вскоре его вытеснили новые продукты с такой же функцией, но наполненные большим количеством стимуляторов. В наши дни L-карнитину удалось взять реванш, поскольку стало известно о его дополнительных свойствах: способствует повышению работоспособности и восстановлению сил после занятий физическими упражнениями.
Вы скептически относитесь к утверждениям, что L-карнитин сам по себе, не обладая стимулирующими свойствами, реально может сжигать жиры? Знаете о не слишком хороших отзывах в адрес этого вещества? Видели L-карнитин среди ингредиентов энергетических напитков и у вас появились опасения относительно его безвредности для организма? Ниже приведены научные факты об этом веществе, которые помогут разъяснить, что же нас самом деле представляет собой L-карнитин.
Суть и свойства
Зачастую L-карнитин ошибочно причисляют к ряду аминокислот. Однако формально это не так. Он схож по составу с аминокислотами. Учёные считают L-карнитину «витаминоподобным веществом». Это определение закрепилось с ним давно, ещё в 1950 году. Тогда ему дали название витамин ВТ.
Печень и почки человека продуцируют данное вещество, используя в качестве исходного сырья аминокислоту лизин и метионин. Наш организм запасается L-карнитином, «складируя» его большей частью в мышцах (в том числе и в сердечной), а также в головном мозге и сперме. Впрочем, в небольшом количестве описываемое вещество присутствует и в остальных тканях. Наибольшая его концентрация содержится в продуктах животного происхождения, например, в мясе. Причём, чем насыщеннее красный оттенок этого продукта, тем богаче он L-карнитином. В качестве дополнительного источника можно рассматривать некоторые растительные продукты – в частности, авокадо и соевые бобы.
Учёным известны несколько разновидностей карнитина. Первая, биологически активная форма – собственно, L-карнитин, встречается в природе. Именно её используют как один из ингредиентов диетических добавок, обозначая при этом такими названиями: L-карнитин, L-тартрат или пропионил-L-карнитин. Данные вещества являются родственными, а потому оказывают на организм сходный эффект.
Вторая форма, D-карнитин, – не используется в составе пищевых добавок, поскольку не является биологически активной.
Ещё одной (причём довольно известной) формой описываемого вещества является ацетил L-карнитин. Его наибольшая концентрация содержится в центральной нервной системе. Там он выступает в роли катализатора в процессах выработки энергии и в синтезе немаловажного для человеческого организма медиатора ацетилхолина. Благодаря ацетильной группе, присутствующей в молекулах карнитина, последний обладает свойствами довольно сильного антиоксиданта. Немалое количество исследователей полагают, за счёт этой особенности данная форма описываемого вещества способна эффективно бороться со старением организма, замедляя названный процесс, и укрепить ЦНС.
Методика действия
Основной функциональной обязанностью данного соединения является транспортировка жиров, находящихся, к примеру в длинноцепочечных кислотах, и доставка их в митохондрии клеток.
Там они проходят процесс окисления и преобразуются в «горючее» для синтеза такого вещества, как аденозинтрифосфат (сокращённо – АТФ). Исследования показали, что действие L-карнитина происходит как во время интенсивных физических упражнений, так и в те часы, когда организм находится в состоянии покоя. Впрочем, во время активных тренировок воздействие, оказываемое L-карнитином, становится гораздо эффективнее.
В случае если организму недостаёт L-карнитина, большая часть пищевых жиров так и не достигает «пункта назначения» – митохондрий клеток. А следовательно, они не сжигаются, зашлаковывая организм и перегружая его излишним количеством жиров. Такой дефицит L-карнитина может привести к серьёзным нарушениям в работе человеческого организма, ведь последний практически перестаём расщеплять жиры. А это немедленно сказывается на здоровье: человек ощущает мышечную слабость, замедляется рост, может увеличиться печень. И это далеко не полный перечень недугов, предотвратить наступление которых мог бы дополнительный приём L-карнитина.
Приём L-карнитин позитивно сказывается на спортивных достижениях
Именно к такому выводу пришла недавно группа шотландских исследователей. Они выяснили, что, кроме функции транспортировки жиров, есть у L-карнитина ещё одно крайне важное свойство: он способствует усилению воздействия инсулина на мышечные клетки. Проще говоря, он обеспечивает поддержание низкого уровня гликемии, даже в случае, когда человек употребляет продукты с высокой концентрацией углеводов. Помимо этого, он помогает организму пополнить запасы гликогена. Именно последним из названных свойств описываемого вещества обусловлены многочисленные рекомендации принимать его во время той трапезы, которая совершается после тренировки.
L-карнитин для коррекции фигуры и повышения работоспособности
Научные исследования доказали (а практика со временем — подтвердила), что данное вещество является одним из мощнейших жиросжигателей. Его используют во время прохождения как фазы набора массы, так и во время «сушки» организма. В первом случае он уменьшит концентрацию приобретаемых жиров и обусловит увеличение не обременённой ими мышечной массы. Во втором же – выступит в качестве транспортировщика уже имеющихся жиров в клеточные печи организма, а уже там эти излишки будут беспощадно ликвидированы посредством их преобразования в энергию.
В последнее время стало известно о довольно интересных экспериментах по изучению воздействия данного вещества на показатели физической подготовки и спортивные достижения. Например, ноттингемские учёные разделили испытуемых и предложили одной группе принимать по 2 г L-карнитина, а также 80 г углеводов с немалым значением гликемического индекса ежедневно, в два приёма (первый – в начале дня, второй – через 4 часа). Участники, находящиеся в другой подгруппе употребляли одни лишь углеводы.
Как показали исследования, во время не слишком интенсивных занятий на велотренажёре представители первой группы тратили на 55% мышечного гликогена меньше, но при этом жиров сжигали на 55% больше. Когда же сравнивали показатели в условиях активных тренировок, выяснилось, что эти испытуемые к тому же накапливали в тканях гораздо меньше молочной кислоты. Помимо этого, в их мышцах был выше уровень креатин фосфата – одного из важнейших соединений, которое участвует в ресинтезе АТФ.
Оценивали экспериментаторы и показатель утомляемости. Выяснилось, что у получавших L-карнитин людей работоспособность выше на 25%. Вероятно, это обусловлено тем, что их организм сжигал больше жиров, сохраняя при этом гликоген, находящийся в мышцах. Сказалось на повышении этого параметра и то, что в организме людей, которым давали карнитин, скапливалось меньше молочной кислоты, а также было выше содержание креатин фосфата.
Также нужно отметить: в ходе исследований было выявлено, что, не взирая на прибавку к дневному рациону 640 экстракалорий (быстро усваиваемые углеводы), масса тела у представителей группы L-карнитина не увеличилась. Тогда как участники, находившиеся во второй группе, прибавили в весе как минимум 2,2 кг.
Впрочем, положительный эффект от приёма данного вещества, отображающийся на улучшении спортивных показателей, связан не только с такими его свойствами, как стимуляция процесса сжигания жиров и уменьшение расхода гликогена. Благоприятно сказывается и его способность улучшать кровоток. За счёт этого полезные соединения транспортируются непосредственно туда, где они больше всего нужны во время занятий физическими упражнениями.
Каким образом карнитин улучшает мышечную перфузию?
Во-первых, посредством замедления окислительного распада NO (оксид азота). Также он способствует увеличению активности тех ферментов, которые являются наиболее необходимыми для синтеза NO. В итоге показатель уровня оксида азота возрастает, благодаря чему во время тренировок человек получает дополнительную энергию а после занятий ускоряется восстановление потраченных сил.
L-карнитин способствует мышечному росту
Исследователи из Коннектикутского университета выяснили, что данное L-карнитин способствует увеличению концентрации внутримышечных андрогенных рецепторов. Положительный эффект в данном случае заключается в следующем: от количества таких рецепторов в вашей мускулатуре напрямую зависит, сколько тестостерона может с ними связаться, тем самым стимулируя рост мышц и способствуя увеличению силы.
L-карнитин: возможные побочные эффекты
При соблюдении рекомендуемых доз L-карнитина, возникновение побочных эффектов встречается крайне редко. В случае же повышенного употребления L-карнитина могут возникнуть тошнота, желудочные колики, рвота и диарея. Очень редко пациенты с диагнозом уремия, принимавшие данное вещество, ощущали мышечную слабость, а у людей, страдающих эпилепсией, возникали судороги.
Не так давно было высказано утверждение, будто бы L-карнитин может поспособствовать возникновению атеросклероза. Однако сколько-нибудь весомой аргументационной базы исследователи, сделавшие данное заявление, не предоставили. Да и сами исследования не вызывают доверия, поскольку учёным известно немало экспериментов, результаты которых подтвердили противоположное: употребление L-карнитина может помочь снизить вероятность развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Может возникнуть при приёме L-карнитина и ещё один «побочный эффект», выявленный итальянскими учёными. Оказывается, L-карнитин весьма эффективен при лечении эректильной дисфункции. По результативности он даже действеннее тестостерона. Есть также несколько исследований, в ходе которых было выявлено, что L-карнитин увеличивает фертильность представителей сильного пола, благодаря увеличению активности сперматозоидов.
Особенности сочетания с другими веществами и добавками
Наиболее эффективно «сотрудничает» L-карнитин с углеводами. Принимать его следует в тот момент, когда повышается уровень инсулина, за счёт чего процесс потребления тканью питательных веществ активизируется.
Современные научные эксперименты доказали: для «курьерской доставки» данного вещества в мышцы нужно, чтобы уровень инсулина был довольно высоким. Одновременно при употреблении L-карнитина усиливается воздействие названного гормона на клетки мышц, что обеспечивает улучшенное попадание в эти ткани глюкозы и L-карнитина.
Рекомендации по применению
Позитивный эффект присутствует и при употреблении всего лишь 1 грамма L-карнитина. Впрочем, для наиболее выраженного воздействия следует увеличить дозу до 2–3 г и принимать, сочетая с 30–40 г углеводов и 20–40 г протеина. Если вы принимаете «чистый» L-карнитин, рекомендуется употреблять его с едой. Для ацетил L-карнитина это условие не является обязательным. Употреблять данную разновидность этого вещества можно между приёмами пищи в комплексе с такими стимулирующими процесс сжигания жиров веществами, как кофеин и экстракт зелёного чая.
Правила приёма
Многие жиросжигающие вещества рекомендуется принимать циклично, делая длительные перерывы, поскольку со временем эффективность от приёма таких добавок снижается. К L-карнитина не относится. Положительное воздействие сохранится и в том случае, если вы станете принимать его без перерывов.
Лучшее время
L-карнитин — SportWiki энциклопедия
Что такое L-карнитин
L-карнитин — заменимая кислота, вырабатываемая в печени, из аминокислот лизина и метионина. Она необходима для выработки энергии и жирового обмена. Она также содержится в мясе и молочных продуктах. Многие марки добавок продаются в виде ацетил-L-карнитина, который является более усвояемой формой L-карнитина.
Действие L-карнитина
Основная роль L-карнитина — транспортировка жирных кислот в митохондрии (энергетические станции клеток), где они используются для энергии. Смысл приема добавки заключается в повышении уровня карнитина и, следовательно, улучшении сжигания жира. Теоретически это было бы полезно для контроля массы тела, а также для выносливости. Повышенное использование жира для энергии во время нагрузки могло бы способствовать экономии мышечного гликогена и, тем самым, отсрочивать наступление усталости. Однако, несмотря на рекламные заявления, научное свидетельство, которое бы подтверждало данные теории, очень незначительно. Если первоначальные исследования, проведенные в 1980-х годах, говорят о положительном влиянии на работоспособность, то более поздние изыскания не смогли подтвердить, что добавки L-карнитина повышают сжигание жира или улучшают выносливость.
Нужен ли он вам?
Так как доказательства, подтверждающие заявления, делаемые для ацетил-L-карнитина, весьма незначительны, эта добавка не может быть рекомендована спортсменам как средство улучшения работоспособности.
Побочные эффекты
Карнитин является диетарными предшественниками триметиламина, что в свою очередь в случае превышения рекомендуемой производителем нормы потребления карнитина приводит к образованию триметиламина в количествах которые ферментная система человека переработать не способна. В следствии нахождения в крови неметаболизированного триметиламина организм вынужден выводить его с мочой потом и выдыхаемым воздухом. Таким образом превышение рекомендуемой дозировки карнитина приводит человека к заболеванию «Триметиламинурия». Первыми симптомами этого заболевания является запах рыбы исходящий от тела пациента, моча и выдыхаемый воздух пахнут аналогично. Пациент как правило не ощущает запах который от него исходит. В случае заболевания триметиламинурией из-за передозировки L-карнитином необходимо срочно отменить прием препарата, во избежания повреждения клеток печени отвечающих за выработку фермента флавин-монооксигеназы-3. Как правило рыбный запах проходит на 3-4 день после отмены препарата.
10 фактов о карнитине
L-карнитин (англ. L-carnitine, также левокарнитин. Ошибочно[1] называют витамин Bt, витамин B11 ) — естественное вещество, родственное витаминам группы В, выполняет в организме ряд важных функций, не является жиросжигателем, а является транспортером жировой ткани в митохондрии мышц, где при аэробных нагрузках эта жировая ткань превращается в энергию.
L-карнитин часто называют витаминоподобным веществом, однако витамином он не является, так как организм может синтезировать его самостоятельно. Уровень L-карнитина является гомеостатичным, все его излишки эффективно выводятся из организма, сверх меры он не накапливается.
L-карнитин был впервые выделен В. С. Гулевичем и Р. З. Кримбергом в 1905 году. В 1962 году была выявлена физиологическая роль карнитина — он транспортирует длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии через внутреннюю мембрану.
По физическим свойствам L-карнитин — белый кристаллический порошок, гигроскопичен, хорошо растворим в воде. Существует две стереоизомерных формы: L-карнитин и D-карнитин. Биологической активностью обладает только L-форма. D-карнитин вреден для организма, так как является конкурентным антагонистом L-карнитина.
В организме человека присутствует в мышцах и печени.
Биосинтез левокарнитина[править | править код]
L-карнитин синтезируется в печени и почках, из которых транспортируется в другие ткани и органы. Синтез левокарнитина протекает при участии витаминов С, В3, В6, В9, В12, железа, лизина, метионина и некоторых энзимов. При дефиците хотя бы одного из компонентов может развиваться недостаточность L-карнитина с нарушением функций организма. Что, впрочем, наблюдается редко, зачастую при генетическом дефекте ферментов, ответственных за синтез L-карнитина.
Сжигание жира
L-карнитин осуществляет транспорт жирных кислот (структурные элементы жира) в митохондриальный матрикс, где происходит их разрушение с выделением энергии. Дополнительный прием L-карнитина осуществляется в надежде интенсифицировать разрушение жиров.
Увеличение умственной и физической энергии
Как показали результаты двойного слепого плацебоконтролируемого исследования, проведенного в 2007 году в Италии, назначение L-карнитина в суточной дозе 2 г в течение 6 месяцев приводило к повышению умственной и физической активности. Испытуемые отмечали улучшение настроения, повышение выносливости и поднятие общего тонуса. [2] Справедливости ради надо отметить, что для большинства спортсменов результаты указанного исследования вряд ли показательны ввиду того, что испытуемыми в нем были 66 человек в возрасте от 100 до 106 (!) лет.
Устойчивость к стрессу
Исследованиями доказана эффективность карнитина в увеличении толерантности к стрессам и повышении адаптационных возможностей организма человека. [3]
Детоксикация
L-карнитин поддерживает уровень свободного CoASH, который участвует в обезвреживании органических кислот и ксенобиотиков, необходим для функционирования некоторых ферментов и для нормальной работы цикла Кребса.[4]
Анаболические функции
Анаболический эффект L-карнитина был установлен экспериментально, в ходе опытов с применением этой добавки ученые обратили внимание, что испытуемые не только теряли жир, но наряду с этим увеличивали сухую мышечную массу. Механизм этого действия до сих пор до конца не изучен, однако есть ряд теорий, которые объясняют анаболическое действие карнитина его участием в обмене фосфолипидов, оптимизацией баланса Ацетил-CoA/CoASH, большим использованием в качестве источника энергии жира, улучшением нейротрансмиссии. [5]
Снижает холестерин
L-карнитин снижает вредный холестерин, тем самым предотвращая сужение сосудов сердца и мозга, профилактирует инфаркты и инсульты. [6]
Защищает сердце и сосуды
Прежде всего этот эффект реализуется за счет снижения уровня холестерина, который поражает мелкие коронарные сосуды. Кроме того, L-карнитин улучшает метаболизм миокарда, оказывает антиоксидантное действие. Клинические исследования показали что, после курса карнитина люди с заболеваниями сердца реже предъявляли жалобы, а функция миокарда улучшалась. [7]
Прочие эффекты
L-карнитин оказывает нейропротекторное, антигипоксическое, антиоксидантное и антитиреоидное действие, предотвращает апоптоз и остеопороз, а также стимулирует регенерацию тканей. [8]
L-карнитин: вред и побочные эффекты[править | править код]
Читайте основную статью: L-карнитин: вред и побочные эффекты
Эффективность применения дополнительных доз L- карнитина ставится под сомнение рядом исследователей. Так, по данным метаанализа, была показана низкая эффективность L-карнитина у спортсменов [9] Для женщин, имеющих лишний вес, была показана неэффективность карнитина (4г/день) в сочетании с регулярными кардио нагрузками (4х30 мин/нед.)[10]
Содержание L-карнитина в некоторых пищевых продуктах
Основными пищевыми источниками L-карнитина являются мясо, рыба и молочные продукты. Суточная норма этого вещества (300 мг) содержится примерно в 300–400 г сырой говядины, к тому же при термической обработке мяса значительная часть левокарнитина теряется, это обстоятельство диктует необходимость приема карнитина в виде дополнительных добавок.
Обзор научных данных о Карнитине
Карнитин важен в тех случаях, когда необходимо повысить общую и специальную выносливость в аэробных видах спорта (бег, плавание, гребля и т.д.) (опровергнуто: Appl. Environ. Biol. Sci., 1 (12) 695-699, 2011, подтверждено: Ayer,Vol 2, 2015[11]). Если спортсмен не озабочен снижением массы тела, максимального усиления энергетики можно достигнуть при сочетании левокарнитина с повышенным количеством жиров в рационе. Существует специальная высокожировая диета, которая назначается одновременно с большими дозами карнитина. Особенно предпочтителен такой способ усиления биоэнергетики тогда, когда нужно избежать падения массы тела в процессе тренировок.
Левокарнитин способствует повышению выносливости как в аэробных, так и в анаэробных (пауэрлифтинг, культуризм и т.д.) видах спорта. Следует отметить, что анаболическое действие левокарнитина может быть замаскировано общим падением веса тела в результате исчезновения подкожно-жировой и внутренней жировой клетчатки. Поэтому при оценке анаболического действия карнитина следует руководствоваться критериями, отличными от таких показателей, как масса тела и объем конечностей. В данном случае это процентное соотношение массы жира и общей массы тела.
Для достижения максимального эффекта, левокарнитин должен применяться наряду с хорошо сбалансированной диетой и тренировочной программой. Левокарнитин не является допингом и может использоваться в спортивном питании без всяких ограничений.
При отсутствии изначальных нарушений синтеза в организме рекомендуется применять короткими курсами, так как при длительном приёме наблюдается синдром отмены — снижается выработка собственного левокарнитина и появляется необходимость постоянно принимать экзопрепарат.
L-карнитин для защиты мышц[править | править код]
L-карнитин для защиты мышц
Перевод с английского и адаптация текста: Андрей Завьялов
Суточная доза 2 грамма L-карнитина защищает мышцы спортсменов от разрушения, согласно результатам исследования спортивных ученых Исламского университета Азад в Иране, опубликованного в «Журнале спортивной медицины Азии».
Исследователи разделили 22 физически активных молодых людей на две группы. Одна группа принимала плацебо в течение двух недель. Другая группа принимала добавку, содержащую 2 г L-карнитина. Через две недели исследователи провели тестовый 15-минутный забег.
Исследователи также проанализировали кровь испытуемых: перед приемом добавки (Base), непосредственно перед забегом (Pre), сразу после забега (Post), через 2 часа (2H) и через 24 часа (24H).
Результаты
В процессе забега увеличилась концентрация маркеров мышечных разрушений — ферментов лактатдегидрогеназы (LDH, ЛДГ) и креатинкиназы (CK) в крови испытуемых, но данное повышение было заметно ниже у спортсменов, принимавших карнитин. Оказалось, что L-карнитин снижает степень повреждения мышечных клеток.
ТBARS (реактивное соединение тиобарбитуровой кислоты – ТБКРВ) является маркером активности свободных радикалов. Эти агрессивные молекулы, высвобождающиеся во время интенсивной физической нагрузки, могут повредить структуру клеток. В процессе забега концентрация ТBARS в крови испытуемых повысилась, но рост был заметно ниже у спортсменов, которые принимали L-карнитин.
Заключение
Двухнедельный пероральный приём добавок L-карнитина оказывает некоторое смягчающее воздействие на перекисное окисление липидов, на повреждение мышечных клеток и повышает антиоксидантную активность. Тем не менее, точный механизм ослабления маркеров окислительного стресса L-карнитином не установлен и требует дальнейшего изучения.
Рейтинг спортивного питания с L-карнитином[править | править код]
Данные получены в ходе анализа многочисленных отзывов найденных на форумах спортивного питания, а также соотношении цена/качество.
Сочетание с другими добавками[править | править код]
L-карнитин отлично сочетается со всеми видами жиросжигателей, потенцирует их действие и снижает частоту побочных эффектов. L-карнитин можно принимать также и во время циклов по набору массы, с целью предотвращения жирообразования, принимая его с протеином, гейнером и любыми другими комплексами.
Эффективным считается комбинированное применение препаратов карнитина и коэнзима Q10, поскольку их действие направлено на 2 основные точки приложения: реактивность (L-карнитин) и ресурсы психологической системы (коэнзим Q10).[12]
Оптимальными считаются дозы карнитина от 500 мг до 2 г в сутки (обычно разовая доза составляет 500 или 750 мг в 3 приема, либо 1000 мг в 2 приема). Превышать 2 г нет смысла, так как исследования не выявили никаких преимуществ более высоких доз. Принимайте L-карнитин за 30 минут перед тренировкой и утром на голодный желудок. В дни свободные от тренинга принимайте также утром и днём — между приемами пищи и на голодный желудок. Именно в утренние часы и во время физических нагрузок L-карнитин обладает наибольшей активностью.
L-карнитин отзывы L-карнитин — рейтинг L-карнитин: вред и побочные эффекты L-карнитин: научный обзор Ацетил-L-карнитин L-карнитин тартрат Карнитон Препараты и добавки для похудения
↑ Bremer, J. Carnitine — metabolism and functions. Physiol. Rev., 1983, 63, 1420-1480.
↑ Ключников С.О., Ильяшенко Д.А., Ключников М.С. Обоснование применения L-карнитина и коэнзима Q10 у подростков // Вопросы современной педиатрии. — 2008. — Т. 7. — № 4.
↑ Кузин В.М. Карнитина хлорид (25 лет в клинической практике) // РМЖ. – 2003. – № 10.
↑ Seim H, Eichler K, Kleber H. L(-)-Carnitine and its precursor, gamma-butyrobetaine // Nutraceuticals in Health and Disease Prevention. – New York: Marcel Dekker, Inc.; 2001. – Р.217–256
↑ Malaguarnera M., Cammalleri L., Gargante M. и др. L-карнитин оказывает положительное влияние на состояние здоровья долгожителей = L-Carnitine treatment reduces severity of physical and mental fatigue and increases cognitive functions in centenarians: a randomized and controlled clinical trial // American Journal of Clinical Nutrition. — 2007. — Т. 86. — № 6. — С. 1738—1744.
↑ Löster H. Carnitin and cardiovascular diseases. – Bochum.: Ponte Press Verlags-GmbH, 2003
↑ Steiber A, Kerner J, Hoppel C (2004). «Carnitine: a nutritional, biosynthetic, and functional perspective». Mol. Aspects Med. 25 (5-6): 455–73.
↑ Mostafa Dehghani, Saeid Shakerian, Sedigheh Heidari Nejad, Mohammad Kazem Gharib- Naseri. Effects of L-Carnitine L-Tartrate Acute Consumption on Lipid Metabolism, Maximum oxygen consumption (VO2 max), and distance run Following Aerobic Exhaustive Exercise on Treadmill in Elite Athletes wrestling. Ayer,Vol 2, 2015
↑ Ключников С.О., Ильяшенко Д.А., Ключников М.С. Обоснование применения L-карнитина и коэнзима Q10 у подростков // Вопросы современной педиатрии. — 2008. — Т. 7. — № 4.
L-карнитин (Л-карнитин) — как работает и как его принимать?
Людям, ведущим активный образ жизни, с недавнего времени знакома аминокислота L-carnitine. Иногда ее ошибочно принимают за витамин из группы В, но вещество выполняет в организме более важную функцию для современного человека: сжигает жир.
Ученые выяснили механизмы, генератором которых является Л-карнитин, другое его название левокарнитин. Аминокислота транспортирует жировые ткани в энергетические элементы мышечных волокон – митохондрии, где жир преобразовывается в энергию под воздействием спортивных нагрузок.
Метаболизм жиров возможен только при правильном белковом питании, о котором известно всем спортсменам. Достаточное количество мяса, рыбы и творога, а также наличие в рационе витаминов и микроэлементов, позволяют организму самостоятельно синтезировать L-carnitine.
Однако при значительных физических нагрузках и отходе от диеты вещество перестает вырабатываться, тогда необходима активная добавка – спортивный Л-карнитин.
Россия: родина разработок L-carnitine
Аминокислоту выделили в 1905 году русские исследователи В.С Гулевич и Р.П. Кримберг, занимавшиеся на клеточном уровне изучением мышц и тканей животных. Ученые дали элементу название «carnis», что в переводе с латыни означает «мясо». К началу ХХ века научные исследования еще не позволяли создавать искусственные кислоты, это стало возможно только в 1960 году: удалось получить искусственный Л-карнитин. Со временем определились с формами выпуска, аптеки Москвы и других регионов России начали предлагать таблетки, жидкость или порошок для разведения в воде.
В первую очередь на разработку обратили внимание спортсмены. Появились положительные отзывы о действии инновационной добавки. Итальянские футболисты опробовали левокарнитин на Олимпийских играх 80-го года в Москве, препарат дал хорошие результаты.
До настоящего времени Л-карнитин активно применяется в спортивном питании, ее действие оценили тренеры спортивных и фитнес клубов в Москве и других российских городах.
Активная борьба с жиром
Обилие пищевых добавок, многие из которых не приносят пользы, разуверило спортсменов и любителей в их эффективности. Часто такие мнения складываются из-за непонимания механизма действия того или иного вещества в препарате.
Действие левокарнитина ученые объяснили еще в прошлом веке. Вещество является своеобразным двигателем процессов метаболизма. Спортивный Л-карнитин помогает жировым клеткам активнее перерабатываться в энергетических центрах мышц – митохондриях. Подкожный жир перестает застаиваться, он превращается в энергию, которая позволяет тренироваться дольше и эффективнее.
Особенно важно применение препарата для похудения, избавление от лишнего веса является первым шагом к периодическим тренировкам, по мнению тренеров. Сначала необходимо запустить спящие процессы в организме, заставить лишний вес вырабатывать энергию, а не откладывать жировые отложения на бедрах или животе.
Новички порой игнорируют эту аксиому, и все их труды по приведению фигуры в надлежащую форму, долго не дают результатов. Иногда вес не снижается именно из-за отсутствия своеобразного удара по жировым отложениям, коим и является аминокислота L-carnitine. Причем она начинает правильно перерабатывать не только уже имеющийся жир, но и поступающий с пищей.
Цена средства невысокая, а эффект, который оно способно принести, быстро покрывает незначительные траты.
Л-карнитин
К чему приводит дефицит аминокислоты
Организм человека напоминает стройный ансамбль, в котором каждый инструмент играет свою партию, фальшивая нота одного из них ведет к разбалансировке системы. L-carnitine не вырабатывается самостоятельно, а только под влиянием поступающих с пищей витам
Калория — единица энергии, выделяемая при расщеплении пищи, а точнее продукта, который в эту пищу входит.
Конечно, в классической физике единицами измерения тепловой энергии являются килоджоули, но в обычной жизни, как-то больше прижился термин «калория» .
Кстати, один джоуль равен 4,1868 калорий.
Так вот, более точная формулировка звучит так: Калория (кал, cal) — внесистемная единица количества работы и энергии, равная количеству теплоты, необходимому для нагревания 1 грамма воды на 1 °C. Ну, а так как, голой задницей на огонь мы садиться не собираемся, что бы подогреть себя даже на 1 °C, то и знать-то нам это вовсе и не обязательно.
Только три класса питательных веществ производят энергию — это Углеводы, Жиры и Белки.
Их энергетическая ценность выглядит примерно так:
1 грамм углеводов = 4 ккал.
1 грамм жиров = 9 ккал.
1 грамм белков = 4 ккал
Нисколько. Вес в калориях не измеряется.
каллория это еденица энергии! Сколько тогда весит один джоуль?
1 калория = 4.18400 Джоуля
а какой длины один грамм?
в 1 гр жира 9 калорий, 1 гр. белка и углевода по 4 ккал
Калорийность продуктов, и как рассчитать калории
узнай сколько в 1 грамме и умножь на 28
элементарной пропорцией: если в 100 граммах содержится 590 ккал, то в 28 граммах будет 165 ккал.
Калорийность — это количество энергии выделевшейся при сгорании 1-го гр. вещества. У тебя в желудке доменная печь, с кислородным поддувом? Калориийность хлопьев из коробки — 480 кКал, а самой коробки из картона — 400 кКал. Так что-же ты предпочтешь съесть: хлопья или коробку?
хочешь похудеть не питайся варёным\жареным.
только свежее (кроме трупнины конечно).
Всё варёное\жареное с концерогенами и токсинами полнит и понижает иммунитет.
<a data-video=»https://videoapi.my.mail.ru/videos/embed/inbox/sealko/_vanswers/14120.html» data-big=»1″><img src=»https://videoapi.my.mail.ru/inbox/sealko/_vanswers/i-14120.jpg» data-lsrc=»https://videoapi.my.mail.ru/inbox/sealko/_vanswers/p-14120.jpg»></a>
Ещё поди фисташки соленые жареные купил в магазине, а не свежие на развес. Там точно будет большая калорийность.
Сегодня я на беговой дорожке сжог 150 калорий, а сколько ето в грамах. И ещё сколько грамм 1 калория.
важно не столько занятия на беговой дорожке, а ваше питание. если есть желание похудеть — откажитесь от блюд, что содержат: муку, сахар, картошку.
Меню на день примерно такое:
завтрак — овсянка на молоке с бананом или другая каша (гречка с салатом, рис с овощами и яишницей… ) — главное без хлеба и без сладкого чая и кофе. к зеленому чаю можно съесть курагу, например.
На обед желательно кушать овощные супы без мяса (борщи, супы из замороженных смесей со спаржей, морковкой — в супермаркетах поищите такие смеси — они стоят копейки)
на второе опять же каша, салат, котлеты что угодно — только не макароны и не картошка! и никакого десерта!
на ужин — можно творожок с небольшим! количеством фруктов, орехов (бананы, сушеные бананы, изюм, финики, что угодно.. . только не мед и не сгущенка и не варенье! )
Главное: налегать на белки (морепродукты, творог, яйца…) , салаты и медленные углеводы (каши) .
Еще нужно пить около 2л воды в день! (желательно фильтрованной и кипяченой) .
за пару месяцев такой диеты вы будете худеть очень заметно! и не считайте калории, не нужно голодать!
одно и тоже что и грамм .
Кало́рия (кал, cal) — внесистемная единица количества работы и энергии, равная количеству тепла, необходимого для нагревания 1 грамма воды на 1 кельвин при стандартном атмосферном давлении
С весом это врядли сочетается. Калория это энергия. Когда жгешь энергию организм использует запасы жира для восполнения. Так и сжигаются калории
наверное не 150 калорий, а 150 килокалорий (кК)?; ) Тут уже написали, что такое калория, в системных единицах — джоулях (Дж) , 1калория — это ~4,2Дж. В джоулях измеряется в том числе и энергия. Так вот, снова напомню физику, класс эдак 7й. 1Дж — это работа, которую затрачивает организм для того, чтобы тело весом 1кг переместить на 1 метр. Если все перевести в бег, то тело тратит на свое перемещение по дистанции 1км столько кК, сколько оно «весит». Т. е. для 60кг — это 60кК/км. Теперь про «сколько грамм», например хлеб — это ~236кК/100гр — т. е. ~64гр. белого хлеба:)) . На самом деле, бег на дистанциях км до 15 в день по дорожке с выставленным уклоном не менее 2-3 градусов — это разговор ниочем.. . Да укрепишь немножко мышцы, да может водичку погоняешь, если не выпьешь потом больше; ) Но не более того.. . не стоит себя обманывать!
если в 100 граммах 331 ккал,сколько в 40 граммах?
если не ошибаюсь то примерно 12,8
132.4
Узнаем сначала сколько в 10гр 331/10, а потом умножаем на 4 = 132,4Ккал
Математика, начальные классы.
Нужно было учиться чтобы не позорится сейчас.
Miss Brokle, у вас похоже проблемы не только с арифметикой.
Посмотрите по сторонам.
С того момента, как Россию «заставили» считать калории, средний вес россиянина УЖЕ увеличился в 1,7 раза!
Не в калориях дело, а в ПРОДУКТАХ, в образе жизни.
К примеру, на переработку мяса (нежирного) организм затрачивает энергии больше, чем из него получает.
Тем не менее, мясо сегодня горе-диетологи советуют (с подачи ВОЗа) людям исключать из рациона питания, если они следят за фигурой.
Заменить же его рекомендуется «низкокалорийными продуктами» — суррогатами, состоящими из дешёвых крахмалов и модифицированных жиров (обычно это пальмовое масло, которое на его родине употреблять в пищу никому и в голову-то не придёт) , которые усваиваются нашим пищеварением вообще без каких-либо усилий.
«Калорийность» и «калорийки» — это лишь высокодоходный БИЗНЕС!
Чем больше толстяков, тем больше можно заработать на их «лечении».
Капец! Надо было этот вопрос задать в теме «Домашние задания», а не в этой…. Что уж и посчитать не можем? Ну для помощи сейчас еще есть калькуляторы.. . Советую попробовать.
132,4 калории (331*40)/100=132,4
как перевести ккал в грамм. 250 ккал это сколько грамм. и как оно вообще считается и считается ли
E=mc2)))
ккал это энергия, скорость света знаете, занимайтесь)))
никак не считается, Вы что тупите????))))
ккал это энергия ибо никак не переведешь её в массу
Вы меня насмешили))))))))) Ккал в граммы ну никак не перевести))))))))))
Всем известно, что 1 грамм жира — это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов — 4 ккал
так что осталось тебе выяснить что ты съел 😎
Можно ли похудеть при помощи лекарств?. Кулинарные статьи и лайфхаки
Проблема снижения веса волнует многих, и одним из способов считается медикаментозный. Можно ли на самом деле похудеть при помощи таблеток? На этот вопрос отвечает доктор Борис Акимов.
Одна моя пациентка рассказала о том, что похудела, применяя китайские таблетки. Она заверяла, что они содержат яйца глистов, которые, попав в желудочно-кишечный тракт, съедают часть пищи, и человек худеет. Я давно не верю в легенды от медицины и всему ищу рациональное объяснение. Тем более что при поражении организма человека паразитами снижение веса как симптом стоит на последнем месте.
В чем же эффект китайских таблеток, и почему их продают с такой «страшной» легендой?
Избыток жира в организме образуется, когда количество потребляемой с пищей энергии превышает ее расход. То есть когда мы едим больше, чем этого требуют наши физиологические процессы. Лекарственные средства могут быть направлены на снижение аппетита или на усиление обменных процессов.
В середине прошлого века такое средство — уменьшающие аппетит и повышающее работоспособность — нашли, это был амфетамин, и он сразу стал популярен. Но вот беда — оказался наркотиком. Собственно, любое наркотическое вещество снижает аппетит и повышает обмен веществ. Так, например, действует никотин. Поэтому курильщик, бросив свою пагубную привычку, начинает полнеть.
Попытки заменить амфетамин препаратами-аналогами, например, фенфлюрамином, ни к чему не привели — они вызывали различные побочные, порой смертельные, эффекты. Препараты были запрещены к применению, в том числе в России и Китае, поэтому и приходится их маскировать и придумывать ужасные истории про червяков в желудке.
Современная медицина предлагает два препарата для коррекции веса: аноретик (снижающий аппетит) субутрамин (меридиа) и блокатор жира в кишечнике орлистат (ксеникал). Клинические исследования субутрамина в США показали максимальное снижение веса на 7,4% в течение — только не падайте со стула — 24 недель! Если у вас будет нормальная переносимость препарата (каждый пятый бросает прием из-за побочных эффектов, почитайте инструкцию — мало не покажется!), вы потеряете 7% веса.
С орлистатом еще интереснее. Он связывает потребляемые с пищей жиры в кишечнике, не давая им всасываться. Съели кусок колбасы — белок переварился и пошел на пользу организму, а весь жир — наружу. Отличная идея!
Двухгодичные клинические исследования показали: прием орлистата в течение первого года давал снижение веса на 10%. А прием плацебо — таблетки, похожей на орлистат, но без лекарственных веществ — позволил снизить вес за год на 6%. Победа в виде 4% за орлистатом.
Второй год показал следующие результаты: прием орлистата дал прибавку в весе 2,5%. В целом двухгодичный прием препарата дал результат 6,5%. К тому же он снижал уровень холестерина в крови. Очень важный показатель.
Побочные эффекты? Жиры, не переварившись в кишечнике, стремительно выходят наружу, делая стул жидким. Вздутие живота, газы, частая и бесконтрольная дефекация! В приличном обществе с такими проблемами не стоит показываться.
И главное: вес снижается или не набирается только во время приема препаратов.
Увы, фармакология перед ожирением бессильна!
Можно ли похудеть только при помощи спорта?
Как известно, при помощи физических упражнений можно очень сильноускорить процесс похудения. Есть случаи, когда без спорта вообще похудеть неполучится. Но если неправильно заниматься спортом, похудению он не поможет.«Советский спорт» разбирается в нюансах.
Почему жесткие диеты не помогут похудеть, а спорт поможет?
Ответ на этот вопрос достаточнопрост, утверждают специалисты. Дело в том, что и то, и другое — и жесткие диеты,и спортивные занятия — выполняют одну и ту же задачу. Просто выполняют разнымиметодами: садясь на жесткую диету и занимаясь спортом, Вы пытаетесь создатьдефицит калорий. Другими словами, сделать так, чтобы съеденных калорий быломеньше, чем потраченных. Но садясь на диету, Вы заставляете организмэкономить и вгоняете его в серьезный стресс со всеми вытекающими последствиями,а при помощи спортивных нагрузок Вы заставляете ваш организм большетратить. И это, само собой, вовсе не одно и то же.
Попробуем провести аналогию счасто встречающейся в нашей жизни ситуацией: вы решили накопить денег накакую-нибудь дорогостоящую покупку. У вас есть два варианта – меньше тратитьили больше зарабатывать. Но ведь быстрее накопить получиться, если и тратитьменьше и зарабатывать больше.
Так и с похудением. Вам нужнорасходовать калорий больше, чем Вы съедаете, и тогда недостающие калорииорганизм может взять из запасов жира. В условиях дефицита питания организмстремится во что бы то ни стало сохранить свой прежний вес. Голод слишком частосопровождал человечество во все века, поэтому у человеческого организмасуществует система реагирования на резкое снижение количества питания.Организмначинает не только экономить энергию (калории), но и компенсировать недостатокэнергии за счет сжигания собственных мышц. В условиях голода мышцы организмусжигать намного выгоднее, чем жир.
Кроме того, мышцы постоянно требуют энергию: чем больше мышца, тем больше онатратит на каждое движение. Если человек голодает, организм экономит, а мышцымешают ему экономить. Вывод очень прост. При жесткой диете:
метаболизм замедляется,
мышцы уменьшаются,
жир остается,
формы теряют объемы,
кожа становится дряблой и целлюлитной,
Вас мучает зверский аппетит, сопротивляться сильнейшим позывам голода не выходит,
и Вы начинаете больше есть, азначит, набираете еще больше лишнего жира, чем до диеты.
Если Вы занимаетесь спортом, тоВаш организм начинает больше тратить и на ускорившийся метаболизм и натренировки. Таким образом,энергозатратыорганизма увеличиваются на 20-50%.
В цифрах, за 1 час физической нагрузки можно сжечь от 200 ккал до 1000 ккал. Фактически, при правильновыстроенных тренировках, можно сжигать 1-2 кг жира за пару недель.
Если Вы занимаетесь спортом и еще начинаете есть немного ниже нормы, то успех в похудении Вам гарантирован! В этом случае кроме возросшихэнергозатратжиросжигание увеличит небольшой дефицит калорий.
Как заниматься спортом, чтобы похудеть
Безграмотный тренинг способенсвести на «нет» любые усилия и принести огромное разочарование.
Существует 2 принципиальноразных типа физической нагрузки.
Наш организм может получатьэнергию из веществ двумя разными способами:анаэробным (в реакции полученияэнергии не участвует кислород) и аэробным (в реакции получения энергииучаствует кислород).
Соответственно и все видыфизической нагрузки можно разделить на аэробную и анаэробную.
В анаэробном режиме организм работает, когда человек поднимаеттяжести маленькое количество раз (1-6) с большими перерывами. Примеромтакой нагрузки могут быть приседания со значительным утяжелением.
В аэробном режиме организм работает при совершении циклических движений достаточно продолжительное время без перерывов.
Видов аэробной нагрузки очень много:
ходьба,
бег,
занятия на велотренажере,
ходьба на лыжах,
занятия на степ-платформах,
танцевальная аэробика,
плавание и т.д.
Для похудения принципиальноважно, к какому виду относится спорт, которым Вы занимаетесь.
Анаэробные нагрузки заставляют мышцы расти.
Если Вы хотите иметь красивую,упругую попу, то ягодичная мышца должна быть достаточно сильно развита. Но всю красоту Ваших мышц никтоне увидит, если они будут покрыты толстым слоем жира. Поэтому вернемся кжиросжиганию.
Аэробная нагрузка идеальнадля похудения по следующим причинам:
Она сжигает большое количество калорий.
Аэробная нагрузка ускоряет рост микроскопических внутриклеточных структур – митохондрий, которые служат своегорода «топками» для сжигания жира. Чем больше в Ваших клетках митохондрий, тем больше лишнего жира Вы сможете«пережечь».
После аэробики мышцы восстанавливаются гораздо быстрее, чем после силовых нагрузок и поэтомутренироваться можно до 5-ти раз в неделю.
При аэробном тренинге жир начинает сжигаться прямо во время тренировки.
На силовых же (анаэробных)тренировках жир почти не затрагивается и начинает расходоваться через 30-45минут после последнего упражнения. Если вообще начинает! Стоит немного поестьбыстроусвояемой пищи и потраченную на занятии энергию организм восстановит изпищи.
Еще одна несомненная пользааэробных нагрузок относится к похуданию косвенно: эти нагрузки тренируютсердечно-сосудистую систему. Ваше сердце за один удар начинает перекачивать больший объем крови и вспокойном состоянии пульс у тренированного человека значительно ниже, чем унетренированного, а значит сердце тренированного человека больше отдыхает именьше изнашивается.
Какой вид аэробной нагрузки – лучший для похудения
Конечно же, идеальное тело – этоокруглые упругие мышцы, обтянутые кожей с минимальным количеством подкожногожира. И для создания такого тела нужны оба вида нагрузки: силовая (анаэробная)и аэробная.
Если лишние килограммы не мешаютвам выполнять силовые упражнения с правильной техникой, то можно начатьтренировки с обоими видами нагрузок. При большом количестве лишних килограммов стоит сначала похудеть, а потом«оттачивать» нюансы.
Для похудения идеально подходитлюбая нагрузка аэробного вида.
Если у Вас есть возможностьприобрести велотренажер или заниматься на подобных тренажерах в спортивном зале– это будет самым лучшим вариантом. Езда на велосипеде или занятия навелотренажере сжигают за час от 500 ккал до 1000 ккал (зависит от интенсивностинагрузки и массы тела занимающегося).
Кроме того, велосипед «бережет»Ваши колени. Для большинства людей с лишним весом банальный подъем на 2 этажадается с огромным трудом, что уж тут говорить о беге или занятияхстеп-аэробикой.
Велотренажер позволяет вдовольно комфортном положении тела достаточно продолжительнотренироваться.
Еще один хороший вид нагрузки:
ходьба,
ходьба с ускорением,
ходьба с утяжелением.
Ходьба не требует абсолютноникакого оборудования. Кроме того, в отличие от однообразного окружениятренажерного зала или комнаты, гулять можно по городу, любой местности,наслаждаясь сменой пейзажа.
Если Вы просто будете ходить наработу и с работы пешком (или какую-то часть пути) по 30-40 минут туда иобратно, то ежедневно Вы будете тренироваться 1-1,5 часа, тратя при этом от 200ккал до 600 ккал.
За 5 рабочих дней на ходьбу Высожжете от 1000 ккал до 3000ккал. А это сжигание 200-500 г жировых отложений и похудение на 1-2 кг жира за месяц(1кг жира в теле человека содержит 7800 ккал).
Никаких мучений с диетами,никаких тренажерных залов, никаких затрат на кроссовки и тренировочные костюмы.Даже наоборот – экономия на проезде, прекрасное настроение от прогулки, никакойутренней толкучки в перегруженном транспорте.
Увеличить нагрузку при ходьбеможно с помощью любого утяжеления. Главное, чтобы вес был распределен на оберуки равномерно, или находился в рюкзаке, чтобы позвоночник оставалсяпрямым.
Если же у Вас есть время и Выфизически готовы к интенсивным занятиям, то степ-аэробика подойдет Вамидеально. При занятиях на степах периодически происходят ускорения, прыжки,смена темпа – все это увеличивает количество сожженных калорий и тренируетсердце.
Что касается бега, то немноголюдей могут бежать 30-60 минут, а 15-минутные тренировки слишком короткие длязаметного результата. Кроме того, для бега нужно специальное покрытие. Бег пожесткому асфальту может давать слишком большую нагрузку на колени и привести ктравмам.
Беговые дорожки сейчаспользуются большой популярностью и вполне могут заменить прогулки по улице,эффект которых мы уже разобрали.
Плавание, хоть и достаточномного калорий сжигает, не лучший вид нагрузки для похудения. Занятия обычнопроходят в прохладной воде.
Жир кроме запасов энергиивыполняет еще и функции некой теплоизолирующей прослойки между внутреннимиорганами и окружающей средой. Если же Вы находитесь в прохладной воде, организмбудет беречь жир как термостойкую прослойку. Похудению это явно непоможет.
Вариантов много. Выбирайте, чтоВам по душе. Занятие должно приносить удовольствие, а не быть часовым мучением.Если не понравился один вид физической нагрузки – попробуйте что-нибудь другое.Гормональная система нашего тела устроена так, что правильно подобранноеспортивное занятие вызывает выброс гормонов счастья, и Вы получаетеудовольствие.
Многие утверждают, что не любят спорт. Подобное происходит только из-за того,что их заставляли выполнять слишком тяжелые упражнения, к которым они не былиготовы, что вызывало развитие стресса. Подберите подходящие для себя вид иинтенсивность упражнений и получайте удовольствие от похудения!
Как контролировать питание при занятиях спортом для похудения
При занятиях спортом обязательнонужно контролировать количество съеденных калорий!
Неоднократно проводилисьисследования учеными из разных стран, подтверждающие факт увеличенияпотребления пищи при занятиях спортом, если это не контролировалось.
Спорт увеличивает аппетит сам посебе + человек с чистой совестью позволяет себе наесться досыта, ведь онпотрудился и много сжег. Эти 2 фактора приводят к бесконтрольному увеличениюпотребляемых калорий на 15-30% по сравнению с периодом до занятий спортом.
Как Вы уже поняли, похудеть притакой ситуации не получится: все, что сожгли — опять наели.
Можно ли похудеть при правильном питании
Выглядеть стройно и привлекательно хотят многие, но очень часто не делают ничего для того, чтобы быть в форме. Неправильное питание на бегу, нарушение режима, чревоугодие – причины, которые «дарят» человеку лишние килограммы, забирают привлекательность и здоровье. Когда однажды вопрос становится остро, человек начинает задумываться: «Можно ли похудеть при правильном питании?» Потеря веса при определенных усилиях будет происходить, но вот насколько эффективно, зависит от того, какой период времени вес набирался, насколько физически активно живет человек и какой пище отдает предпочтение.
Почему человек переедает?
Избыточный вес
Чаще всего, причиной избыточной массы тела является переедание. Современному человеку практически незнакомо чувство голода. Болезнь сытого мира – проблема двадцать первого века. Согласно статистике, шестьдесят процентов женщин и пятьдесят процентов мужчин среднего возраста имеют лишний вес, при этом у тридцать процентов населения стоит диагноз «ожирение».
Совет от главного паразитолога…
Острицы, лямблии, солитер, гельминты, ленточный червь…Список можно продолжать еще долго, но как долго вы собираетесь терпеть паразитов в своем организме? А ведь паразиты — основная причина большинства заболеваний, начиная от проблем с кожей и заканчивая раковыми опухолями. Но глава Института Паразитологии РФ Герман Шаевич Гандельман уверяет, что очистить свой организм даже в домашних условиях легко, нужно просто пить…
Читать далее »
Ученые постарались выяснить причины, которые приводят к перееданию:
Дофамин. Это нейромедиатор, вырабатывается мозгом. Также это гормон, продуцируемый преимущественно надпочечниками. Гормон отвечает не за удовольствие от поглощаемой пищи, а за предвкушение. Вкус и запах ароматной вкусной пищи провоцирует выброс вещества. Так как вкусности окружают нас повсюду, выработка дофамина происходит часто. Из-за этого выброса человек переедает. Именно дофамин утверждает: «Я хочу это пирожное», даже если человек не испытывает голода.
Усилители вкуса, сахар. Причина чрезмерного переедания – вкус блюд. Американские ученые в течение многих лет изучали гастрономический феномен: чем больше человек съедает сладкого, соленого или жирного, тем больше ему хочется этой пищи снова и снова. Пищевая промышленность активно использует эту особенность человеческого организма, выпуская продукцию именно в этом вкусовом регистре. Человек переедает, не только из-за вкуса пищи, но и из-за высокой концентрации пищевых добавок, сахара, которые блокируют центр насыщения и импульс о достижении сытости попросту не подается. Фруктоза, например, влияет на резистивность к лептину и вызывает чувство голода.
Совмещение приема пищи с другой деятельностью. Просмотр фильма или чтение во время еды становится причиной употребления лишнего количества. Сигналы мозга о насыщении попросту не успевают обработаться, человек механически поглощает пищу, не акцентируя внимания на количестве съеденного.
«Пустая тарелка = наелся». Интересный эксперимент провели американские ученые. Испытуемым предложили съесть первое блюдо. К дну емкости незаметно были проведены трубки, которые подавали дополнительный объем пищи. Испытуемые съели на восемьдесят процентов больше, чем сделали бы это в обычной жизни. Для большинства людей «наелся» и «пустая тарелка» являются синонимами.
Людей, решившихся на отказ от привычного нездорового рациона, интересует вопрос: как можно похудеть при правильном питании. Есть масса советов и рекомендаций, которые помогут достичь результата.
Правила грамотного похудения
Каждый день человек поглощает продукты, способные негативно повлиять на состояние здоровья или внешний вид. Многие злоупотребляют пищей, которая имеет излишнюю калорийность и не самый полезный состав. Усугубляет ситуацию отсутствие режима, поскольку беспорядочный прием пищи становится причиной увеличения массы тела.
Любой продукт содержит набор веществ, которые необходимы организму в тех или иных пропорциях и количестве. Важно учитывать такие аспекты, как калорийность, содержание углеводов и жиров. Чтобы расстаться с ненавистными килограммами, придется в чем-то себе отказывать, уменьшать объем порции и ограничивать употребление определенных продуктов.
Если ваша цель – вернуться к идеальному весу, понадобится специальная диета, соблюдение режима дня и приема пищи, правильное и регулярное питание. Это поможет приблизиться к мечте без изнурительных ограничений и дискомфорта, голода и упадка сил. Смысл похудения — изменение отношения к еде. Нет необходимости изнурять себя диетами, достаточно питаться по-другому.
Похудение на правильном питании — реальность?
Диетологи едины во мнении: похудение на принципах правильного питания даже без активных спортивных занятий – вопрос времени. Процесс происходит не очень быстро, но нормализация веса наблюдается в любом случае.
Правильное питание
Самое главное — питаться правильно, следовать четко всем рекомендациям. Рацион должен состоять из продуктов, которые не приведут к набору веса, смогут наполнить организм полезными веществами и элементами. Принцип рационального питания строится по формуле 1 к 1 к 4, где речь идет о белках, жирах и углеводах соответственно. Если выполнять это правило, организм получит необходимое количество ценных компонентов и не будет испытывать стресс из-за жестких ограничений и чувства голода.
Похудение без отказа от еды – единственный безболезненный и эффективный способ избавиться от лишних объемов. За месяц можно существенно изменить ситуацию: сбросить лишние килограммы, подтянуть тело и укрепить мышечный корсет. Сочетание правильного питания и посильной физической активности способно творить чудеса. Чтобы достичь результата, нужна самодисциплина и сила воли. Человек должен не просто продержаться неделю на определенном питании, а перестроиться и сделать его привычным. Постепенно уже не захочется пить колу или налегать на колбасу. Для достижения поставленных целей важно придерживаться правил рационального питания.
Принципы правильного питания
Дробное питание
Если вы настроены на результат, необходимо правильно мотивировать себя. Есть определенные правила, которые помогут достичь результата:
Расставьте приоритеты. Важно не ограничивать себя, а составить график питания таким образом, чтобы это вошло в привычку, стало привычным и естественным. Такой вариант помогает удалить лишние сантиметры и укрепить мышечный корсет. По достижению цели можно будет незначительно расширить свое меню, вернув некоторые продукты.
Постройте основу питания правильно. Ею является достаточное количество и правильное сочетание белков, жиров и углеводов. Человек не должен голодать и испытывать дефицит нужных компонентов. В рационе питания должны присутствовать растительные и молочные продукты, мясо, крупы и специи. Важно выпивать достаточный объем воды. В сутки показано употреблять не менее полутора литров. При интенсивной физической нагрузке количество воды увеличивается.
Высчитывайте калории. Необходимо четко определить калорийность суточного рациона. Если в среднем рекомендованная суточная норма – две тысячи калорий, то следует создать дефицит калорий. Это не значит, что человек должен убрать все, что только можно исключить и перейти на одну воду. Необходимо снизить калорийность рациона на пятьсот – восемьсот калорий, чтобы постепенно прийти к желаемому размеру и весу. Потеряв вес таким образом, можно не переживать, что он вернется снова, после перехода на привычную калорийность.
Принимайте пищу пять раз в сутки. Наш желудок – мышечный орган, который легко растягивается. В норме объем желудка – около полулитра, но, если человек систематически переедает, орган растягивается, и для насыщения требуется большее количество еды. Принимать пищу нужно в меньших количествах, но делать это чаще. Это поможет не перебрать с калориями и не мучиться от чувства голода.
Откажитесь от сухомятки. Лучше исключите бутерброды, печенье и булочки. Сухомятка не только вредна для желудка, но и становится причиной перебора калорий. Старайтесь есть полноценные блюда, желательно теплые. Пища будет перевариваться интенсивнее, а обмен веществ ускорится.
Придерживайтесь режима питания. Чтобы правильное питание помогло похудеть, важно соблюдать режим. Белковую пищу едят в первой половине дня, на ужин предпочтительно есть растительные продукты питания. Также важно есть примерно в одно и то же время.
Соблюдение упомянутых принципов поможет скинуть вес. Способ похудения менее стремительный, чем при монодиетах, но результат более стойкий. Также стоит отметить, что такое питание не станет испытанием даже для людей со слабой волей.
Дополнительные правила успеха
Водный режим
Перед составлением меню учтите еще некоторые рекомендации, которые помогут достичь желаемого результата:
Ешьте понемногу. Примерный размер порции – количество, которое поместить в соединенных ладонях. Также не ешьте за три часа до сна. Питайтесь дробно, это важное правило для худеющих.
Скажите «нет» фаст-фуду. Речь идет не только о пицце или хот-догах, в категорию фаст-фудов можно отнести колбасные изделия, консервы и подобную пищу. Кроме высокой калорийности, продукты характеризуются высоким содержанием консервантов и красителей. В заведениях быстрого питания еда нередко готовится с нарушением норм: используется не самое свежее мясо, несвоевременно обновляется постное масло. Все еще сомневаетесь, что питание фаст-фудом вредно? Стандартная порция содержит около одной тысячи трехсот килокалорий. Это почти полностью покрывает суточную норму взрослого человека, к тому же, порция не содержит полезных компонентов. Там сконцентрирована масса насыщенных жиров и простых углеводов.
Пережевывайте пищу много раз. Существует мнение, что сорокакратное пережевывание еды позволяет нормализовать вес без изменения гастрономических привычек. Пищевая масса в таком виде проще усваивается и позволяет быстрее насытиться.
Пейте воду. Без чистой воды невозможно наладить нормальный метаболизм, удалить токсические и ядовитые вещества, избежать застоя жидкости в организме, нормализовать пищеварительный процесс и акт дефекации. Речь идет только о чистой воде, а не о тонизирующих напитках или соках.
Соблюдайте баланс. Количество белков и жиров примерно одинаковое – около семидесяти грамм. Углеводов должно быть в четыре раза больше. Каждый компонент важен для слаженной работы организма: жиры помогают нормально функционировать мозгу и нервной системе, белки обеспечивают деление клеток и построение мышечной ткани, углеводы наполняют энергией.
Как рассчитывается суточная калорийность
Посчитать, какое количество калорий необходимо человеку для полноценной работы организма, можно по специальной формуле.
Придумал ее известный нутриционист и пропагандист здорового образа жизни Том Венуто. Выглядит она следующим образом (для человека среднего возраста):
Для женщин: 0,034 умножить на вес в килограммах и прибавить 2, 538, полученный результат умножить 240 и на КФА.
Для мужчин: 0,484 умножить на вес, прибавить 3, 653. Полученный результат умножить на 240 и на КФА.
КФА – коэффициент физической активности. Он варьируется от минимального (сидячий образ жизни) до очень высокого или предельного. Конечный результат станет ежедневной нормой калорий, при соблюдении которой, вес не будет колебаться. Резкое уменьшение калорийности свыше, чем на пятую часть, может стать причиной замедления метаболизма и обратного эффекта.
Сколько можно сбросить при правильном питании без спортивных занятий
Насколько можно похудеть при правильном питании – вопрос, который беспокоит каждого, решившегося на изменения. При похудении организм сначала теряет воду. Сперва кажется, что вес уходит стремительно. Два-четыре килограмм в первую неделю, ни что иное, как вода, а не жир. Непосредственно жировые накопления исчезают только со второй недели. Размер потери будет зависеть от индивидуальных особенностей человека, первоначального веса, гормонального фона и общего состояния здоровья.
Обмен веществ
Очень полные люди за первый месяц могут сбрасывать до десяти килограммов. Постепенно потеря веса будет происходить намного медленнее. При незначительном количестве лишних килограммов избавиться от них будет намного сложнее. За сколько можно похудеть при правильном питании? Уже через две недели появятся первые заметные результаты.
Некоторые сбрасывают очень мало, все зависит от таких факторов:
особенностей обмена веществ конкретного организма;
коэффициента физической активности;
количества потребляемых калорий;
соблюдения режима питания.
Чтобы похудение не нанесло вред организму, не рекомендуется сбрасывать более полутора килограммов в неделю, то есть это около двухсот грамм в день. Необходимо помнить, что жесткие ограничения помогут быстрее потерять вес, но он вернется при малейшем отхождении от нового рациона (а это произойдет неизбежно). Поэтому предпочтительно делать все согласно рекомендациям диетологов.
Похудение на диетах
Данный способ иногда намного эффективнее, чем грамотно составленный рацион правильного питания. Результат является недолговечным: практически в ста процентах случаев потерянный вес в скором времени возвращался, при этом происходило даже увеличение первоначальной массы тела.
Диета
Все дело в том, что безвредных диет практически не существует, они не могут стать эталоном питания, а должны применяться только кратковременно и дают такой же непродолжительный результат. Жесткие ограничения могут выдержать не все: кому-то противопоказаны жесткие ограничения по состоянию здоровья, другие не могут проявить силу воли и усугубляют ситуацию еще больше. Махнув на все рукой и не веря в результат, человек способен еще больше навредить себе, превышая норму потребляемых калорий.
В период диет организм недополучает ценные вещества, испытывает стресс. Любая женщина, которая худела на диетах, питалась ограниченно, подтвердит, что диеты негативно сказываются на психоэмоциональном состоянии.
Продукты, помогающие похудеть
Среднее яблоко и шоколадная конфета имеют примерно одинаковую калорийность, но оказывают разное влияние на организм. Растительная пища богата пищевыми волокнами, содержит витамины, микро- и макроэлементы, помогает разгонять метаболизм. Все, кто питаются правильно, лучше и здоровее выглядят, не имеют лишнего веса и сопутствующих заболеваний.
Капуста
Наиболее полезными в плане похудения считаются следующие продукты:
Капуста. Полезный овощ богат витаминами, клетчаткой и микроэлементами. Кроме этого, продукт низкокалорийный, энергозатратный. Для усвоения порции капусты организм вынужден тратить большой запас энергии. Сама по себе капуста вкусная, из нее можно приготовить много разнообразных блюд.
Рыба. В составе рыбы ценные полиненасыщенные кислоты, необходимые для нормальной работы организма. Рыба – лидер по содержанию белка. Чтобы получить максимальную пользу от продукта, откажитесь от приготовления продукта на масле.
Цикорий. Продолжительное время высушенный корень являлся дешевым заменителем тонизирующего напитка, но постепенно ценность цикория была пересмотрена. Продукт содержит инсулин, который уравновешивает протекание обменных процессов в организме, помогает выводить лишнюю воду, притупляет чувство голода. Напиток из цикория можно безбоязненно пить в любое время суток: по вкусу он напоминает кофе, но не содержит кофеина и не противопоказан при многочисленных состояниях, когда пить кофе запрещено.
Гречка. Крупа содержит массу полезных веществ. Она дает продолжительное чувство насыщения, позитивно влияет на работу органов пищеварительного тракта, снижает концентрацию холестерина.
Мюсли. Если по каким-то причинам, вы не хотите есть гречку, обратите внимание на мюсли. Это лидер по содержанию клетчатки, помогает быстро насытиться и подавляет чувство голода. Для похудения рекомендуется, есть продукт ранним утром, залив хлопья кисломолочной продукцией.
Правильное питание помогает нормализовать вес, расстаться с лишними килограммами. Питаться правильно совсем не сложно, при этом рациональное питание без проблем может стать нормой жизни и поможет сохранить здоровье.
Видео по теме:
Можно ли похудеть при помощи упражнений, без диет?
только так и нужно и можно
Можно…. есть еще куча способов
Можно и без диет, если не переедать и ограничить себя в выпечке.
Это самый лучший способ.
Можно.. . Каждый день нужно ходить по улице на большие расстояния. Тем более зима, сугробы на дорогах, нагрузка усиливается эффект больше) ) Приседания попробуйте))
скорректировать питание все равно придется и эффект достигаться будет медленнее.
Придется есть меньше калорий, чем тратить. А так не не совмещать в один прием жир и сахар. Если коротко, то ответ такой.
диета это образ жизни, откажись от вредного, сладкого, мучного, солёного. ешь не большими порциями 5 раз в день+ упражнения. всё как раз таки и зависит от питания, а упражнения прост усиливают эффект и подтягивают фигуру)
Похудеть только благодаря одним физ нагрузкам не возможно. Питание в любом случае нужно корректировать… так называемое правильно питание (или ПП) , а иначе ничего не получится
Нет . Еслм только очень многл потеть и то это вода она возместиться . Всеже надо сболансирлваное питание
Можно, но если в системах организма нет никакого сбоя. Обычно люди не могут похудеть занимаясь только спортом. Нужен системный подход, и спорт, и питание. Информация есть . Пишите на почту
Комплекс мер: питание, режим дня, здоровье и не только физическое, и занятия спортом как и питание нужно подбирать индивидуально.
Итак как похудеть, что же для этого требуется? Во-первых, необходимо значительно снизить калорийность рациона. По возможности максимально ограничьте употребление в пищу жирных блюд. Помните, что один грамм жира при расщеплении в клетках нашего организма даёт вдвое больше калорий, чем один грамм углеводов или белков. Чем меньше жирных блюд в вашем рационе, тем больше шансов у вас похудеть в домашних условиях всего за одну неделю. Ограничьтесь небольшим кусочком сливочного масла для бутербродов или приготовления каши и одной-двумя ложками растительного масла для овощного салатика (полностью исключать жиры из рациона тоже не следует, так это может привести к нарушениям обменных процессов и ухудшению здоровья) . Во-вторых, категорически откажитесь от всевозможных сладостей и кондитерских изделий. У таких продуктов также довольно высокая калорийность, при этом в их составе очень много сахара. Этот углевод очень хорошо усваивается в организме и при избыточном поступлении способствует быстрому формированию избыточной массы тела, поэтому при желании похудеть за неделю лучше вовсе исключить сладкие изделия из рациона. Вполне достаточно одной-двух маленьких ложечек сахара, содержащихся в чашке чая или кофе. Если же вы любите частенько попить чая в домашних условиях или на рабочем месте – лучше наслаждайтесь этим напитком без сахара. В-третьих, старайтесь поужинать не позднее шести-семи часов вечера. В таком случае калории, поступившие с пищей в организм, успеют полностью израсходоваться и не будут откладываться в виде избыточного количества жировой ткани. Если же в домашних условиях перед сном вам невыносимо захочется покушать, то помните, что поздний ужин очень способствует увеличению веса вашего тела и появлению «лишних» килограммов. Если вы действительно желаете похудеть за неделю хотя бы на пару килограммов, то ограничьтесь употреблением на ночь стакана обезжиренного кефира – он не позволит остаться вашему желудку пустым, устранит чувство голода, обеспечит ваш организм белком и одновременно не принесет большого количества калории
Как мама двоих детей я знаю, что очень сложно бороться с лишним весом при таком образе и ритме жизни. Перепробовала множество “чудодейственных средств” в виде таблеток, чаёв, пластырей и примочек, отравы, типа редуксина, цветных кофе и ягод годжи. Заявляю по своему опыту и опыту всех моих подруг – кроме вреда для здоровья и временного снижения веса с последующим его набором – абсолютно никакой пользы! Около года назад мне порекомендовали Сергея Сивца. Это оказался первоклассный специалист по фитнесу и один из лучших диетологов Москвы. И просто хороший, отзывчивый человек. Очень рекомендую программы питания и программы тренировок Сергея Сивца! Для дома, улицы и тренажерного зала. Есть специальные программы для похудения живота и боков! На мой взгляд, они самые эффективные. Можно быстро и безопасно похудеть без насилия над собой! Сайт у него, по-моему, атлетик блог ру. Можно через поиск найти. Успехов всем худеющим!
Если же в домашних условиях перед сном вам невыносимо захочется покушать, то помните, что поздний ужин очень способствует увеличению веса вашего тела и появлению «лишних» килограммов. Если вы действительно желаете похудеть за неделю хотя бы на пару килограммов, то ограничьтесь употреблением на ночь стакана обезжиренного кефира – он не позволит остаться вашему желудку пустым, устранит чувство голода, обеспечит ваш организм белком и одновременно не принесет большого количества калории
Вот хороший метод <a rel=»nofollow» href=»https://www.sports.ru/s5o/source/redirect.html?via_page=http://gol.mail-red.ru?via_token=&url=https://zdorove2.blogspot.com/&https://mail.ru&172259587″ target=»_blank» >www.zdorovieinfo-hrt.ru</a> Супер средство! Ничего подобного ему не встречала, хотя пытаюсь похудеть уже лет 5 наверное. Килограммы уходят пусть не быстро, но стабильно и без каких-либо последствий. Я похудела за 2 месяца почти на 20 кг! <a rel=»nofollow» href=»https://www.sports.ru/s5o/source/redirect.html?via_page=http://gol.mail-red.ru?via_token=&url=https://zdorove2.blogspot.com/&https://mail.ru&172259587″ target=»_blank» >www.zdorovieinfo-hrt.ru</a> заходи читай и худей!
Рецепт Кукурузная каша на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Кукурузная каша на молоке».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
118.4 кКал
1684 кКал
7%
5.9%
1422 г
Белки
3.7 г
76 г
4.9%
4.1%
2054 г
Жиры
4.5 г
56 г
8%
6.8%
1244 г
Углеводы
15.6 г
219 г
7.1%
6%
1404 г
Пищевые волокна
0.6 г
20 г
3%
2.5%
3333 г
Вода
74.6 г
2273 г
3.3%
2.8%
3047 г
Зола
0.679 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
37.6 мкг
900 мкг
4.2%
3.5%
2394 г
Ретинол
0.032 мг
~
бета Каротин
0.048 мг
5 мг
1%
0.8%
10417 г
Витамин В1, тиамин
0.05 мг
1.5 мг
3.3%
2.8%
3000 г
Витамин В2, рибофлавин
0.135 мг
1.8 мг
7.5%
6.3%
1333 г
Витамин В4, холин
19.54 мг
500 мг
3.9%
3.3%
2559 г
Витамин В5, пантотеновая
0.359 мг
5 мг
7.2%
6.1%
1393 г
Витамин В6, пиридоксин
0.073 мг
2 мг
3.7%
3.1%
2740 г
Витамин В9, фолаты
6.561 мкг
400 мкг
1.6%
1.4%
6097 г
Витамин В12, кобаламин
0.331 мкг
3 мкг
11%
9.3%
906 г
Витамин C, аскорбиновая
1.24 мг
90 мг
1.4%
1.2%
7258 г
Витамин D, кальциферол
0.066 мкг
10 мкг
0.7%
0.6%
15152 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.183 мг
15 мг
1.2%
1%
8197 г
Витамин Н, биотин
3.49 мкг
50 мкг
7%
5.9%
1433 г
Витамин РР, НЭ
1.2895 мг
20 мг
6.4%
5.4%
1551 г
Ниацин
0.225 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
140.27 мг
2500 мг
5.6%
4.7%
1782 г
Кальций, Ca
102.45 мг
1000 мг
10.2%
8.6%
976 г
Магний, Mg
15.42 мг
400 мг
3.9%
3.3%
2594 г
Натрий, Na
42.61 мг
1300 мг
3.3%
2.8%
3051 г
Сера, S
32.19 мг
1000 мг
3.2%
2.7%
3107 г
Фосфор, Ph
89 мг
800 мг
11.1%
9.4%
899 г
Хлор, Cl
91.08 мг
2300 мг
4%
3.4%
2525 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
45.1 мкг
~
Бор, B
27.4 мкг
~
Железо, Fe
0.411 мг
18 мг
2.3%
1.9%
4380 г
Йод, I
7.45 мкг
150 мкг
5%
4.2%
2013 г
Кобальт, Co
1.236 мкг
10 мкг
12.4%
10.5%
809 г
Марганец, Mn
0.056 мг
2 мг
2.8%
2.4%
3571 г
Медь, Cu
36.8 мкг
1000 мкг
3.7%
3.1%
2717 г
Молибден, Mo
5.618 мкг
70 мкг
8%
6.8%
1246 г
Никель, Ni
2.981 мкг
~
Олово, Sn
13.26 мкг
~
Селен, Se
1.656 мкг
55 мкг
3%
2.5%
3321 г
Стронций, Sr
14.08 мкг
~
Титан, Ti
3.44 мкг
~
Фтор, F
16.56 мкг
4000 мкг
0.4%
0.3%
24155 г
Хром, Cr
4.55 мкг
50 мкг
9.1%
7.7%
1099 г
Цинк, Zn
0.3978 мг
12 мг
3.3%
2.8%
3017 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
8.866 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
2.7 г
max 100 г
Галактоза
0.0132 г
~
Глюкоза (декстроза)
0.0166 г
~
Лактоза
3.9745 г
~
Незаменимые аминокислоты
1.1536 г
~
Аргинин*
0.1346 г
~
Валин
0.2112 г
~
Гистидин*
0.093 г
~
Изолейцин
0.2095 г
~
Лейцин
0.3759 г
~
Лизин
0.2437 г
~
Метионин
0.0856 г
~
Метионин + Цистеин
0.0324 г
~
Треонин
0.1531 г
~
Триптофан
0.0499 г
~
Фенилаланин
0.1916 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.0856 г
~
Заменимые аминокислоты
1.4656 г
~
Аланин
0.1583 г
~
Аспарагиновая кислота
0.2436 г
~
Глицин
0.0687 г
~
Глутаминовая кислота
0.6153 г
~
Пролин
0.3139 г
~
Серин
0.206 г
~
Тирозин
0.1914 г
~
Цистеин
0.037 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
11.53 мг
max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.9 г
max 18.7 г
4:0 Масляная
0.1425 г
~
6:0 Капроновая
0.0897 г
~
8:0 Каприловая
0.0457 г
~
10:0 Каприновая
0.1034 г
~
12:0 Лауриновая
0.1157 г
~
14:0 Миристиновая
0.574 г
~
16:0 Пальмитиновая
0.9518 г
~
17:0 Маргариновая
0.0166 г
~
18:0 Стеариновая
0.4201 г
~
20:0 Арахиновая
0.0331 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.4215 г
min 16.8 г
2.5%
2.1%
14:1 Миристолеиновая
0.0708 г
~
16:1 Пальмитолеиновая
0.1189 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.99 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.0187 г
от 11.2 до 20.6 г
0.2%
0.2%
18:2 Линолевая
0.0919 г
~
18:3 Линоленовая
0.0262 г
~
20:4 Арахидоновая
0.0745 г
~
Энергетическая ценность Кукурузная каша на молоке составляет 118,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт Кукурузная каша на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Кукурузная каша на молоке».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
138.7 кКал
1684 кКал
8.2%
5.9%
1214 г
Белки
4.5 г
76 г
5.9%
4.3%
1689 г
Жиры
2.8 г
56 г
5%
3.6%
2000 г
Углеводы
23.6 г
219 г
10.8%
7.8%
928 г
Органические кислоты
0.1 г
~
Пищевые волокна
1.4 г
20 г
7%
5%
1429 г
Вода
66.9 г
2273 г
2.9%
2.1%
3398 г
Зола
0.7 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
25.1 мкг
900 мкг
2.8%
2%
3586 г
Ретинол
0.014 мг
~
бета Каротин
0.064 мг
5 мг
1.3%
0.9%
7813 г
Витамин В1, тиамин
0.051 мг
1.5 мг
3.4%
2.5%
2941 г
Витамин В2, рибофлавин
0.113 мг
1.8 мг
6.3%
4.5%
1593 г
Витамин В5, пантотеновая
0.1 мг
5 мг
2%
1.4%
5000 г
Витамин В6, пиридоксин
0.071 мг
2 мг
3.6%
2.6%
2817 г
Витамин В9, фолаты
8.643 мкг
400 мкг
2.2%
1.6%
4628 г
Витамин C, аскорбиновая
0.43 мг
90 мг
0.5%
0.4%
20930 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.271 мг
15 мг
1.8%
1.3%
5535 г
Витамин Н, биотин
1.886 мкг
50 мкг
3.8%
2.7%
2651 г
Витамин РР, НЭ
1.2429 мг
20 мг
6.2%
4.5%
1609 г
Ниацин
0.386 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
146.29 мг
2500 мг
5.9%
4.3%
1709 г
Кальций, Ca
92.14 мг
1000 мг
9.2%
6.6%
1085 г
Магний, Mg
18.57 мг
400 мг
4.6%
3.3%
2154 г
Натрий, Na
37.71 мг
1300 мг
2.9%
2.1%
3447 г
Сера, S
18 мг
1000 мг
1.8%
1.3%
5556 г
Фосфор, Ph
96.1 мг
800 мг
12%
8.7%
832 г
Хлор, Cl
71.43 мг
2300 мг
3.1%
2.2%
3220 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
8.3 мкг
~
Бор, B
61.4 мкг
~
Железо, Fe
0.843 мг
18 мг
4.7%
3.4%
2135 г
Йод, I
6.43 мкг
150 мкг
4.3%
3.1%
2333 г
Кобальт, Co
1.929 мкг
10 мкг
19.3%
13.9%
518 г
Марганец, Mn
0.1179 мг
2 мг
5.9%
4.3%
1696 г
Медь, Cu
68.57 мкг
1000 мкг
6.9%
5%
1458 г
Молибден, Mo
6.886 мкг
70 мкг
9.8%
7.1%
1017 г
Никель, Ni
6.686 мкг
~
Олово, Sn
16.31 мкг
~
Селен, Se
0.714 мкг
55 мкг
1.3%
0.9%
7703 г
Титан, Ti
7.71 мкг
~
Фтор, F
14.29 мкг
4000 мкг
0.4%
0.3%
27992 г
Хром, Cr
7.91 мкг
50 мкг
15.8%
11.4%
632 г
Цинк, Zn
0.4286 мг
12 мг
3.6%
2.6%
2800 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
19.886 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
3.7 г
max 100 г
Галактоза
0.05 г
~
Лактоза
3.357 г
~
Незаменимые аминокислоты
0.868 г
~
Аргинин*
0.149 г
~
Валин
0.234 г
~
Гистидин*
0.094 г
~
Изолейцин
0.232 г
~
Лейцин
0.511 г
~
Лизин
0.219 г
~
Метионин
0.09 г
~
Метионин + Цистеин
0.143 г
~
Треонин
0.15 г
~
Триптофан
0.048 г
~
Фенилаланин
0.207 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.403 г
~
Заменимые аминокислоты
1.209 г
~
Аланин
0.231 г
~
Аспарагиновая кислота
0.269 г
~
Глицин
0.094 г
~
Глутаминовая кислота
0.865 г
~
Пролин
0.369 г
~
Серин
0.227 г
~
Тирозин
0.197 г
~
Цистеин
0.051 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
7.14 мг
max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
1.6 г
max 18.7 г
10:0 Каприновая
0.029 г
~
12:0 Лауриновая
0.071 г
~
14:0 Миристиновая
0.293 г
~
15:0 Пентадекановая
0.029 г
~
16:0 Пальмитиновая
0.793 г
~
17:0 Маргариновая
0.021 г
~
18:0 Стеариновая
0.293 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.771 г
min 16.8 г
4.6%
3.3%
14:1 Миристолеиновая
0.007 г
~
16:1 Пальмитолеиновая
0.093 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.65 г
~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)
0.014 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.064 г
от 11.2 до 20.6 г
0.6%
0.4%
18:2 Линолевая
0.057 г
~
Омега-6 жирные кислоты
0.1 г
от 4.7 до 16.8 г
2.1%
1.5%
Энергетическая ценность Кукурузная каша на молоке составляет 138,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт кукурузная каша на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «кукурузная каша на молоке».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
116.9 кКал
1684 кКал
6.9%
5.9%
1441 г
Белки
3.6 г
76 г
4.7%
4%
2111 г
Жиры
4.6 г
56 г
8.2%
7%
1217 г
Углеводы
15 г
219 г
6.8%
5.8%
1460 г
Органические кислоты
0.1 г
~
Пищевые волокна
0.7 г
20 г
3.5%
3%
2857 г
Вода
46.8 г
2273 г
2.1%
1.8%
4857 г
Зола
0.767 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
24.7 мкг
900 мкг
2.7%
2.3%
3644 г
Ретинол
0.016 мг
~
бета Каротин
0.039 мг
5 мг
0.8%
0.7%
12821 г
Витамин В1, тиамин
0.069 мг
1.5 мг
4.6%
3.9%
2174 г
Витамин В2, рибофлавин
0.141 мг
1.8 мг
7.8%
6.7%
1277 г
Витамин В4, холин
20.98 мг
500 мг
4.2%
3.6%
2383 г
Витамин В5, пантотеновая
0.338 мг
5 мг
6.8%
5.8%
1479 г
Витамин В6, пиридоксин
0.044 мг
2 мг
2.2%
1.9%
4545 г
Витамин В9, фолаты
4.444 мкг
400 мкг
1.1%
0.9%
9001 г
Витамин В12, кобаламин
0.356 мкг
3 мкг
11.9%
10.2%
843 г
Витамин C, аскорбиновая
0.87 мг
90 мг
1%
0.9%
10345 г
Витамин D, кальциферол
0.044 мкг
10 мкг
0.4%
0.3%
22727 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.093 мг
15 мг
0.6%
0.5%
16129 г
Витамин Н, биотин
2.844 мкг
50 мкг
5.7%
4.9%
1758 г
Витамин РР, НЭ
1.1264 мг
20 мг
5.6%
4.8%
1776 г
Ниацин
0.317 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
135.76 мг
2500 мг
5.4%
4.6%
1841 г
Кальций, Ca
101.27 мг
1000 мг
10.1%
8.6%
987 г
Магний, Mg
16.12 мг
400 мг
4%
3.4%
2481 г
Натрий, Na
46.57 мг
1300 мг
3.6%
3.1%
2791 г
Сера, S
25.78 мг
1000 мг
2.6%
2.2%
3879 г
Фосфор, Ph
89.2 мг
800 мг
11.2%
9.6%
897 г
Хлор, Cl
97.78 мг
2300 мг
4.3%
3.7%
2352 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
44.4 мкг
~
Железо, Fe
0.476 мг
18 мг
2.6%
2.2%
3782 г
Йод, I
8 мкг
150 мкг
5.3%
4.5%
1875 г
Кобальт, Co
0.711 мкг
10 мкг
7.1%
6.1%
1406 г
Марганец, Mn
0.0053 мг
2 мг
0.3%
0.3%
37736 г
Медь, Cu
15.11 мкг
1000 мкг
1.5%
1.3%
6618 г
Молибден, Mo
4.444 мкг
70 мкг
6.3%
5.4%
1575 г
Олово, Sn
11.56 мкг
~
Селен, Se
1.778 мкг
55 мкг
3.2%
2.7%
3093 г
Стронций, Sr
15.11 мкг
~
Фтор, F
49.42 мкг
4000 мкг
1.2%
1%
8094 г
Хром, Cr
1.78 мкг
50 мкг
3.6%
3.1%
2809 г
Цинк, Zn
0.36 мг
12 мг
3%
2.6%
3333 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
9.554 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
5.4 г
max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин
8 мг
max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
1.8 г
max 18.7 г
Энергетическая ценность кукурузная каша на молоке составляет 116,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт кукурузная каша на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «кукурузная каша на молоке».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
114.3 кКал
1684 кКал
6.8%
5.9%
1473 г
Белки
2.4 г
76 г
3.2%
2.8%
3167 г
Жиры
4.2 г
56 г
7.5%
6.6%
1333 г
Углеводы
16.6 г
219 г
7.6%
6.6%
1319 г
Пищевые волокна
0.7 г
20 г
3.5%
3.1%
2857 г
Вода
75.6 г
2273 г
3.3%
2.9%
3007 г
Зола
0.396 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
30.8 мкг
900 мкг
3.4%
3%
2922 г
Ретинол
0.023 мг
~
бета Каротин
0.046 мг
5 мг
0.9%
0.8%
10870 г
Витамин В1, тиамин
0.036 мг
1.5 мг
2.4%
2.1%
4167 г
Витамин В2, рибофлавин
0.073 мг
1.8 мг
4.1%
3.6%
2466 г
Витамин В4, холин
9.08 мг
500 мг
1.8%
1.6%
5507 г
Витамин В5, пантотеновая
0.2 мг
5 мг
4%
3.5%
2500 г
Витамин В6, пиридоксин
0.058 мг
2 мг
2.9%
2.5%
3448 г
Витамин В9, фолаты
4.846 мкг
400 мкг
1.2%
1%
8254 г
Витамин В12, кобаламин
0.154 мкг
3 мкг
5.1%
4.5%
1948 г
Витамин C, аскорбиновая
0.5 мг
90 мг
0.6%
0.5%
18000 г
Витамин D, кальциферол
0.069 мкг
10 мкг
0.7%
0.6%
14493 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.146 мг
15 мг
1%
0.9%
10274 г
Витамин Н, биотин
2.246 мкг
50 мкг
4.5%
3.9%
2226 г
Витамин РР, НЭ
0.6385 мг
20 мг
3.2%
2.8%
3132 г
Ниацин
0.212 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
80.04 мг
2500 мг
3.2%
2.8%
3123 г
Кальций, Ca
52 мг
1000 мг
5.2%
4.5%
1923 г
Магний, Mg
10.4 мг
400 мг
2.6%
2.3%
3846 г
Натрий, Na
21.27 мг
1300 мг
1.6%
1.4%
6112 г
Сера, S
21.54 мг
1000 мг
2.2%
1.9%
4643 г
Фосфор, Ph
52.5 мг
800 мг
6.6%
5.8%
1524 г
Хлор, Cl
42.85 мг
2300 мг
1.9%
1.7%
5368 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
23.7 мкг
~
Бор, B
33.1 мкг
~
Железо, Fe
0.474 мг
18 мг
2.6%
2.3%
3797 г
Йод, I
3.46 мкг
150 мкг
2.3%
2%
4335 г
Кобальт, Co
1 мкг
10 мкг
10%
8.7%
1000 г
Марганец, Mn
0.0646 мг
2 мг
3.2%
2.8%
3096 г
Медь, Cu
37.38 мкг
1000 мкг
3.7%
3.2%
2675 г
Молибден, Mo
3.708 мкг
70 мкг
5.3%
4.6%
1888 г
Никель, Ni
3.6 мкг
~
Олово, Sn
8.02 мкг
~
Селен, Se
0.769 мкг
55 мкг
1.4%
1.2%
7152 г
Стронций, Sr
6.54 мкг
~
Титан, Ti
4.15 мкг
~
Фтор, F
46.15 мкг
4000 мкг
1.2%
1%
8667 г
Хром, Cr
4.26 мкг
50 мкг
8.5%
7.4%
1174 г
Цинк, Zn
0.2365 мг
12 мг
2%
1.7%
5074 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
10.708 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
5.9 г
max 100 г
Незаменимые аминокислоты
0.014 г
~
Аргинин*
0.041 г
~
Валин
0.065 г
~
Гистидин*
0.023 г
~
Изолейцин
0.065 г
~
Лейцин
0.172 г
~
Лизин
0.034 г
~
Метионин
0.021 г
~
Метионин + Цистеин
0.04 г
~
Треонин
0.033 г
~
Триптофан
0.011 г
~
Фенилаланин
0.057 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.105 г
~
Заменимые аминокислоты
0.018 г
~
Аланин
0.094 г
~
Аспарагиновая кислота
0.076 г
~
Глицин
0.036 г
~
Глутаминовая кислота
0.236 г
~
Пролин
0.102 г
~
Серин
0.064 г
~
Тирозин
0.048 г
~
Цистеин
0.019 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
10 мг
max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
2.6 г
max 18.7 г
4:0 Масляная
0.103 г
~
6:0 Капроновая
0.047 г
~
8:0 Каприловая
0.025 г
~
10:0 Каприновая
0.058 г
~
12:0 Лауриновая
0.066 г
~
14:0 Миристиновая
0.305 г
~
16:0 Пальмитиновая
0.849 г
~
18:0 Стеариновая
0.262 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.848 г
min 16.8 г
5%
4.4%
14:1 Миристолеиновая
0.059 г
~
16:1 Пальмитолеиновая
0.089 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.693 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.038 г
от 11.2 до 20.6 г
0.3%
0.3%
18:2 Линолевая
0.035 г
~
18:3 Линоленовая
0.003 г
~
Энергетическая ценность кукурузная каша на молоке составляет 114,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт Кукурузная каша на молоке и воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Кукурузная каша на молоке и воде».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
78.2 кКал
1684 кКал
4.6%
5.9%
2153 г
Белки
2.7 г
76 г
3.6%
4.6%
2815 г
Жиры
1.8 г
56 г
3.2%
4.1%
3111 г
Углеводы
12.9 г
219 г
5.9%
7.5%
1698 г
Пищевые волокна
0.7 г
20 г
3.5%
4.5%
2857 г
Вода
84 г
2273 г
3.7%
4.7%
2706 г
Зола
0.419 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
18.4 мкг
900 мкг
2%
2.6%
4891 г
Ретинол
0.012 мг
~
бета Каротин
0.04 мг
5 мг
0.8%
1%
12500 г
Витамин В1, тиамин
0.035 мг
1.5 мг
2.3%
2.9%
4286 г
Витамин В2, рибофлавин
0.074 мг
1.8 мг
4.1%
5.2%
2432 г
Витамин В4, холин
10.52 мг
500 мг
2.1%
2.7%
4753 г
Витамин В5, пантотеновая
0.223 мг
5 мг
4.5%
5.8%
2242 г
Витамин В6, пиридоксин
0.061 мг
2 мг
3.1%
4%
3279 г
Витамин В9, фолаты
5.15 мкг
400 мкг
1.3%
1.7%
7767 г
Витамин В12, кобаламин
0.178 мкг
3 мкг
5.9%
7.5%
1685 г
Витамин C, аскорбиновая
0.5 мг
90 мг
0.6%
0.8%
18000 г
Витамин D, кальциферол
0.022 мкг
10 мкг
0.2%
0.3%
45455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.148 мг
15 мг
1%
1.3%
10135 г
Витамин Н, биотин
2.441 мкг
50 мкг
4.9%
6.3%
2048 г
Витамин РР, НЭ
0.871 мг
20 мг
4.4%
5.6%
2296 г
Ниацин
0.203 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
87.46 мг
2500 мг
3.5%
4.5%
2858 г
Кальций, Ca
54.2 мг
1000 мг
5.4%
6.9%
1845 г
Магний, Mg
10.61 мг
400 мг
2.7%
3.5%
3770 г
Натрий, Na
23.74 мг
1300 мг
1.8%
2.3%
5476 г
Сера, S
23.04 мг
1000 мг
2.3%
2.9%
4340 г
Фосфор, Ph
54.7 мг
800 мг
6.8%
8.7%
1463 г
Хлор, Cl
49.64 мг
2300 мг
2.2%
2.8%
4633 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
26.7 мкг
~
Бор, B
33.1 мкг
~
Железо, Fe
0.439 мг
18 мг
2.4%
3.1%
4100 г
Йод, I
4.01 мкг
150 мкг
2.7%
3.5%
3741 г
Кобальт, Co
1.048 мкг
10 мкг
10.5%
13.4%
954 г
Марганец, Mn
0.0649 мг
2 мг
3.2%
4.1%
3082 г
Медь, Cu
37.89 мкг
1000 мкг
3.8%
4.9%
2639 г
Молибден, Mo
4.012 мкг
70 мкг
5.7%
7.3%
1745 г
Никель, Ni
3.597 мкг
~
Олово, Sn
8.81 мкг
~
Селен, Se
0.892 мкг
55 мкг
1.6%
2%
6166 г
Стронций, Sr
7.58 мкг
~
Титан, Ti
4.15 мкг
~
Фтор, F
51.96 мкг
4000 мкг
1.3%
1.7%
7698 г
Хром, Cr
4.38 мкг
50 мкг
8.8%
11.3%
1142 г
Цинк, Zn
0.2552 мг
12 мг
2.1%
2.7%
4702 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
10.592 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
0.2 г
max 100 г
Галактоза
0.007 г
~
Глюкоза (декстроза)
0.009 г
~
Лактоза
2.14 г
~
Незаменимые аминокислоты
0.617 г
~
Аргинин*
0.094 г
~
Валин
0.148 г
~
Гистидин*
0.062 г
~
Изолейцин
0.147 г
~
Лейцин
0.295 г
~
Лизин
0.149 г
~
Метионин
0.057 г
~
Метионин + Цистеин
0.038 г
~
Треонин
0.099 г
~
Триптофан
0.032 г
~
Фенилаланин
0.133 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.101 г
~
Заменимые аминокислоты
0.784 г
~
Аланин
0.136 г
~
Аспарагиновая кислота
0.171 г
~
Глицин
0.056 г
~
Глутаминовая кислота
0.458 г
~
Пролин
0.224 г
~
Серин
0.144 г
~
Тирозин
0.128 г
~
Цистеин
0.03 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
4.46 мг
max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
4:0 Масляная
0.049 г
~
6:0 Капроновая
0.036 г
~
8:0 Каприловая
0.018 г
~
10:0 Каприновая
0.04 г
~
12:0 Лауриновая
0.045 г
~
14:0 Миристиновая
0.227 г
~
16:0 Пальмитиновая
0.285 г
~
17:0 Маргариновая
0.009 г
~
18:0 Стеариновая
0.156 г
~
20:0 Арахиновая
0.018 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
14:1 Миристолеиновая
0.022 г
~
16:1 Пальмитолеиновая
0.04 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.348 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
18:2 Линолевая
0.04 г
~
18:3 Линоленовая
0.013 г
~
20:4 Арахидоновая
0.04 г
~
Энергетическая ценность Кукурузная каша на молоке и воде составляет 78,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт Каша кукурузная на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Каша кукурузная на молоке».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
142.9 кКал
1684 кКал
8.5%
5.9%
1178 г
Белки
4 г
76 г
5.3%
3.7%
1900 г
Жиры
5.2 г
56 г
9.3%
6.5%
1077 г
Углеводы
19.9 г
219 г
9.1%
6.4%
1101 г
Органические кислоты
0.1 г
~
Пищевые волокна
0.7 г
20 г
3.5%
2.4%
2857 г
Вода
70.1 г
2273 г
3.1%
2.2%
3243 г
Зола
0.759 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
36.1 мкг
900 мкг
4%
2.8%
2493 г
Ретинол
0.029 мг
~
бета Каротин
0.045 мг
5 мг
0.9%
0.6%
11111 г
Витамин В1, тиамин
0.032 мг
1.5 мг
2.1%
1.5%
4688 г
Витамин В2, рибофлавин
0.131 мг
1.8 мг
7.3%
5.1%
1374 г
Витамин В4, холин
22.41 мг
500 мг
4.5%
3.1%
2231 г
Витамин В5, пантотеновая
0.227 мг
5 мг
4.5%
3.1%
2203 г
Витамин В6, пиридоксин
0.049 мг
2 мг
2.5%
1.7%
4082 г
Витамин В9, фолаты
5.468 мкг
400 мкг
1.4%
1%
7315 г
Витамин В12, кобаламин
0.186 мкг
3 мкг
6.2%
4.3%
1613 г
Витамин C, аскорбиновая
0.56 мг
90 мг
0.6%
0.4%
16071 г
Витамин D, кальциферол
0.085 мкг
10 мкг
0.9%
0.6%
11765 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.216 мг
15 мг
1.4%
1%
6944 г
Витамин Н, биотин
3.895 мкг
50 мкг
7.8%
5.5%
1284 г
Витамин К, филлохинон
0.5 мкг
120 мкг
0.4%
0.3%
24000 г
Витамин РР, НЭ
1.1108 мг
20 мг
5.6%
3.9%
1801 г
Ниацин
0.234 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
156.76 мг
2500 мг
6.3%
4.4%
1595 г
Кальций, Ca
115.74 мг
1000 мг
11.6%
8.1%
864 г
Магний, Mg
17.2 мг
400 мг
4.3%
3%
2326 г
Натрий, Na
47.69 мг
1300 мг
3.7%
2.6%
2726 г
Сера, S
35.87 мг
1000 мг
3.6%
2.5%
2788 г
Фосфор, Ph
100.3 мг
800 мг
12.5%
8.7%
798 г
Хлор, Cl
92.96 мг
2300 мг
4%
2.8%
2474 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
50.5 мкг
~
Бор, B
30 мкг
~
Железо, Fe
0.491 мг
18 мг
2.7%
1.9%
3666 г
Йод, I
8.37 мкг
150 мкг
5.6%
3.9%
1792 г
Кобальт, Co
1.464 мкг
10 мкг
14.6%
10.2%
683 г
Марганец, Mn
0.0605 мг
2 мг
3%
2.1%
3306 г
Медь, Cu
40.58 мкг
1000 мкг
4.1%
2.9%
2464 г
Молибден, Mo
6.265 мкг
70 мкг
9%
6.3%
1117 г
Никель, Ni
3.263 мкг
~
Олово, Sn
16.68 мкг
~
Селен, Se
3.148 мкг
55 мкг
5.7%
4%
1747 г
Стронций, Sr
15.8 мкг
~
Титан, Ti
3.76 мкг
~
Фтор, F
18.66 мкг
4000 мкг
0.5%
0.3%
21436 г
Хром, Cr
5.02 мкг
50 мкг
10%
7%
996 г
Цинк, Zn
0.4443 мг
12 мг
3.7%
2.6%
2701 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
9.704 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
10.2 г
max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.037 г
~
Валин
0.059 г
~
Гистидин*
0.02 г
~
Изолейцин
0.059 г
~
Лейцин
0.156 г
~
Лизин
0.03 г
~
Метионин
0.019 г
~
Метионин + Цистеин
0.036 г
~
Треонин
0.029 г
~
Триптофан
0.009 г
~
Фенилаланин
0.051 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.094 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.085 г
~
Аспарагиновая кислота
0.069 г
~
Глицин
0.033 г
~
Глутаминовая кислота
0.214 г
~
Пролин
0.092 г
~
Серин
0.057 г
~
Тирозин
0.043 г
~
Цистеин
0.017 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
13.18 мг
max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
3.2 г
max 18.7 г
4:0 Масляная
0.095 г
~
6:0 Капроновая
0.021 г
~
8:0 Каприловая
0.018 г
~
10:0 Каприновая
0.048 г
~
12:0 Лауриновая
0.061 г
~
14:0 Миристиновая
0.199 г
~
16:0 Пальмитиновая
0.624 г
~
18:0 Стеариновая
0.191 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
1.609 г
min 16.8 г
9.6%
6.7%
14:1 Миристолеиновая
0.021 г
~
16:1 Пальмитолеиновая
0.073 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.576 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.138 г
от 11.2 до 20.6 г
1.2%
0.8%
18:2 Линолевая
0.021 г
~
18:3 Линоленовая
0.002 г
~
Омега-6 жирные кислоты
0.2 г
от 4.7 до 16.8 г
4.3%
3%
Энергетическая ценность Каша кукурузная на молоке составляет 142,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт Каша кукурузная на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Каша кукурузная на молоке».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
147.8 кКал
1684 кКал
8.8%
6%
1139 г
Белки
4.6 г
76 г
6.1%
4.1%
1652 г
Жиры
4.8 г
56 г
8.6%
5.8%
1167 г
Углеводы
21.5 г
219 г
9.8%
6.6%
1019 г
Органические кислоты
0.1 г
~
Пищевые волокна
0.8 г
20 г
4%
2.7%
2500 г
Вода
196.6 г
2273 г
8.6%
5.8%
1156 г
Зола
1.427 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
42.1 мкг
900 мкг
4.7%
3.2%
2138 г
Ретинол
0.033 мг
~
бета Каротин
0.052 мг
5 мг
1%
0.7%
9615 г
Витамин В1, тиамин
0.064 мг
1.5 мг
4.3%
2.9%
2344 г
Витамин В2, рибофлавин
0.172 мг
1.8 мг
9.6%
6.5%
1047 г
Витамин В4, холин
26.64 мг
500 мг
5.3%
3.6%
1877 г
Витамин В5, пантотеновая
0.482 мг
5 мг
9.6%
6.5%
1037 г
Витамин В6, пиридоксин
0.097 мг
2 мг
4.9%
3.3%
2062 г
Витамин В9, фолаты
8.722 мкг
400 мкг
2.2%
1.5%
4586 г
Витамин В12, кобаламин
0.444 мкг
3 мкг
14.8%
10%
676 г
Витамин C, аскорбиновая
1.08 мг
90 мг
1.2%
0.8%
8333 г
Витамин D, кальциферол
0.067 мкг
10 мкг
0.7%
0.5%
14925 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.25 мг
15 мг
1.7%
1.2%
6000 г
Витамин Н, биотин
4.656 мкг
50 мкг
9.3%
6.3%
1074 г
Витамин К, филлохинон
0.4 мкг
120 мкг
0.3%
0.2%
30000 г
Витамин РР, НЭ
1.2273 мг
20 мг
6.1%
4.1%
1630 г
Ниацин
0.289 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
187.24 мг
2500 мг
7.5%
5.1%
1335 г
Кальций, Ca
128.44 мг
1000 мг
12.8%
8.7%
779 г
Магний, Mg
19.12 мг
400 мг
4.8%
3.2%
2092 г
Натрий, Na
271.98 мг
1300 мг
20.9%
14.1%
478 г
Сера, S
43.83 мг
1000 мг
4.4%
3%
2282 г
Фосфор, Ph
114 мг
800 мг
14.3%
9.7%
702 г
Хлор, Cl
453.83 мг
2300 мг
19.7%
13.3%
507 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
60.4 мкг
~
Бор, B
35.8 мкг
~
Железо, Fe
0.586 мг
18 мг
3.3%
2.2%
3072 г
Йод, I
10 мкг
150 мкг
6.7%
4.5%
1500 г
Кобальт, Co
1.722 мкг
10 мкг
17.2%
11.6%
581 г
Марганец, Mn
0.0748 мг
2 мг
3.7%
2.5%
2674 г
Медь, Cu
49.89 мкг
1000 мкг
5%
3.4%
2004 г
Молибден, Mo
8.1 мкг
70 мкг
11.6%
7.8%
864 г
Никель, Ni
3.9 мкг
~
Олово, Sn
17.71 мкг
~
Селен, Se
5.078 мкг
55 мкг
9.2%
6.2%
1083 г
Стронций, Sr
18.89 мкг
~
Титан, Ti
4.5 мкг
~
Фтор, F
22.3 мкг
4000 мкг
0.6%
0.4%
17937 г
Хром, Cr
6.01 мкг
50 мкг
12%
8.1%
832 г
Цинк, Zn
0.5333 мг
12 мг
4.4%
3%
2250 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
11.6 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
9.9 г
max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.044 г
~
Валин
0.069 г
~
Гистидин*
0.024 г
~
Изолейцин
0.069 г
~
Лейцин
0.184 г
~
Лизин
0.036 г
~
Метионин
0.022 г
~
Метионин + Цистеин
0.042 г
~
Треонин
0.034 г
~
Триптофан
0.011 г
~
Фенилаланин
0.061 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.111 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.1 г
~
Аспарагиновая кислота
0.081 г
~
Глицин
0.039 г
~
Глутаминовая кислота
0.252 г
~
Пролин
0.109 г
~
Серин
0.067 г
~
Тирозин
0.051 г
~
Цистеин
0.02 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
12.93 мг
max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
3.1 г
max 18.7 г
4:0 Масляная
0.083 г
~
6:0 Капроновая
0.018 г
~
8:0 Каприловая
0.016 г
~
10:0 Каприновая
0.042 г
~
12:0 Лауриновая
0.054 г
~
14:0 Миристиновая
0.174 г
~
16:0 Пальмитиновая
0.547 г
~
18:0 Стеариновая
0.167 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
1.423 г
min 16.8 г
8.5%
5.8%
14:1 Миристолеиновая
0.019 г
~
16:1 Пальмитолеиновая
0.064 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.505 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.219 г
от 11.2 до 20.6 г
2%
1.4%
18:2 Линолевая
0.019 г
~
18:3 Линоленовая
0.002 г
~
Омега-6 жирные кислоты
0.2 г
от 4.7 до 16.8 г
4.3%
2.9%
Энергетическая ценность Каша кукурузная на молоке составляет 147,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Томатный сок — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание
Калории, ккал:
21
Углеводы, г:
3.8
Соком принято назвать жидкий пищевой продукт, приготовленный из свежих овощей, фруктов или ягод без использования соли, сахара, консервантов и красителей. Исходя из этого определения понятно, что сок – это, скорее еда, а не питьё. Томатный сок готовят из спелых помидоров, поэтому свежевыжатый томатный сок практически также полезен, как и свежие томаты. Томатный сок обладает тем самым «томатным» оттенком красного цвета, он достаточно густой, с ярким вкусом и ароматом натуральных томатов.
Калорийность томатного сока
Калорийность томатного сока составляет 21 ккал на 100 грамм продукта.
Состав и полезные свойства томатного сока
Томатный сок один из самых полезных овощных соков, в нём содержатся: витамины группы В, А, С, К, неперевариваемые пищевые волокна, пектин, минеральные вещества представляют калий и магний. Нервные расстройства и стрессовые ситуации помогает держать под контролем фолиевая кислота, наличие каротиноидов, особенно ликопина предотвращает возникновение онкологических заболеваний, способствуя противостоянию свободным радикалов (calorizator). Антиоксиданты томатного сока замедляют процессы старения организма. Употребление томатного сока оказывает благотворное влияние на деятельность нервной и сердечно-сосудистой системы организма, способствует мягкому очищению организма и выведению холестерина, солей тяжёлых металлов и радиоактивных веществ. Клетчатка ускоряет метаболические процессы желудочно-кишечного тракта, стимулирует иммунную систему.
Вред томатного сока
Чрезмерное количество томатного сока, употребляемого в сутки, может привести к сгущению крови и возникновению тромбов. Томатный сок с осторожностью следует употреблять тем, у кого диагностированы язва желудка, повышенная кислотность желудочного сока, мочекаменная и желчнокаменная болезни. Томатный сок содержит углеводы, глюкозу и фруктозу, поэтому диабетикам не стоит злоупотреблять продуктом.
Выбор и хранение томатного сока
Свежевыжатый томатный сок не следует хранить, готовить его нужно в таком количестве, чтобы сразу употребить. Пакетированные соки должны содержать 100% натурального продукта (томата), если на упаковке указано 99% и менее, то это считается сокосодержащим продуктом или нектаром. Натуральный томатный сок достаточно густой, непрозрачный, яркого «томатного» цвета, без добавления консервантов, соли и сахара. Пакетированный томатный сок нужно хранить согласно указаниям на упаковке напитка.
Томатный сок в кулинарии
Томатный сок – самостоятельное блюдо или ингредиент супов, соусов и многочисленных заправок для блюд. Из томатного сока готовят желе, его добавляют в без- и алкогольные коктейли (например, Кровавая Мэри), со отлично сочетается с другими овощными соками – огуречным, тыквенным, соком из сельдерея, свежей зеленью и раздавленным чесноком.
Больше о пользе томатного сока смотрите в видеоролике телепередачи «О самом Главном».
Специально для Calorizator.ru Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
Калорийность сок томатный. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «сок томатный».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
18 кКал
1684 кКал
1.1%
6.1%
9356 г
Белки
1 г
76 г
1.3%
7.2%
7600 г
Жиры
0.1 г
56 г
0.2%
1.1%
56000 г
Углеводы
2.9 г
219 г
1.3%
7.2%
7552 г
Органические кислоты
0.5 г
~
Пищевые волокна
0.7 г
20 г
3.5%
19.4%
2857 г
Вода
94.3 г
2273 г
4.1%
22.8%
2410 г
Зола
0.5 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
50 мкг
900 мкг
5.6%
31.1%
1800 г
бета Каротин
0.3 мг
5 мг
6%
33.3%
1667 г
Витамин В1, тиамин
0.03 мг
1.5 мг
2%
11.1%
5000 г
Витамин В2, рибофлавин
0.03 мг
1.8 мг
1.7%
9.4%
6000 г
Витамин В5, пантотеновая
0.12 мг
5 мг
2.4%
13.3%
4167 г
Витамин В6, пиридоксин
0.12 мг
2 мг
6%
33.3%
1667 г
Витамин В9, фолаты
6 мкг
400 мкг
1.5%
8.3%
6667 г
Витамин C, аскорбиновая
10 мг
90 мг
11.1%
61.7%
900 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.4 мг
15 мг
2.7%
15%
3750 г
Витамин РР, НЭ
0.4 мг
20 мг
2%
11.1%
5000 г
Ниацин
0.3 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
240 мг
2500 мг
9.6%
53.3%
1042 г
Кальций, Ca
7 мг
1000 мг
0.7%
3.9%
14286 г
Магний, Mg
12 мг
400 мг
3%
16.7%
3333 г
Натрий, Na
3 мг
1300 мг
0.2%
1.1%
43333 г
Сера, S
10 мг
1000 мг
1%
5.6%
10000 г
Фосфор, Ph
32 мг
800 мг
4%
22.2%
2500 г
Микроэлементы
Железо, Fe
0.7 мг
18 мг
3.9%
21.7%
2571 г
Медь, Cu
100 мкг
1000 мкг
10%
55.6%
1000 г
Рубидий, Rb
153 мкг
~
Селен, Se
0.3 мкг
55 мкг
0.5%
2.8%
18333 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
0.1 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
2.8 г
max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.03 г
~
Валин
0.03 г
~
Гистидин*
0.02 г
~
Изолейцин
0.03 г
~
Лейцин
0.04 г
~
Лизин
0.04 г
~
Метионин
0.01 г
~
Метионин + Цистеин
0.01 г
~
Треонин
0.03 г
~
Триптофан
0.01 г
~
Фенилаланин
0.03 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.05 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.05 г
~
Аспарагиновая кислота
0.14 г
~
Глицин
0.03 г
~
Глутаминовая кислота
0.27 г
~
Пролин
0.02 г
~
Серин
0.03 г
~
Тирозин
0.03 г
~
Цистеин
0.01 г
~
Энергетическая ценность сок томатный составляет 18 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность Сок томатный. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Сок томатный».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
20 кКал
1684 кКал
1.2%
6%
8420 г
Углеводы
5 г
219 г
2.3%
11.5%
4380 г
Органические кислоты
0.5 г
~
Пищевые волокна
0.7 г
20 г
3.5%
17.5%
2857 г
Вода
94.3 г
2273 г
4.1%
20.5%
2410 г
Зола
0.5 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
50 мкг
900 мкг
5.6%
28%
1800 г
бета Каротин
0.3 мг
5 мг
6%
30%
1667 г
Витамин В1, тиамин
0.03 мг
1.5 мг
2%
10%
5000 г
Витамин В2, рибофлавин
0.03 мг
1.8 мг
1.7%
8.5%
6000 г
Витамин В5, пантотеновая
0.12 мг
5 мг
2.4%
12%
4167 г
Витамин В6, пиридоксин
0.12 мг
2 мг
6%
30%
1667 г
Витамин В9, фолаты
6 мкг
400 мкг
1.5%
7.5%
6667 г
Витамин C, аскорбиновая
10 мг
90 мг
11.1%
55.5%
900 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.4 мг
15 мг
2.7%
13.5%
3750 г
Витамин РР, НЭ
0.4 мг
20 мг
2%
10%
5000 г
Ниацин
0.3 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
240 мг
2500 мг
9.6%
48%
1042 г
Кальций, Ca
7 мг
1000 мг
0.7%
3.5%
14286 г
Магний, Mg
12 мг
400 мг
3%
15%
3333 г
Натрий, Na
3 мг
1300 мг
0.2%
1%
43333 г
Сера, S
10 мг
1000 мг
1%
5%
10000 г
Фосфор, Ph
32 мг
800 мг
4%
20%
2500 г
Микроэлементы
Железо, Fe
0.7 мг
18 мг
3.9%
19.5%
2571 г
Медь, Cu
100 мкг
1000 мкг
10%
50%
1000 г
Рубидий, Rb
153 мкг
~
Селен, Se
0.3 мкг
55 мкг
0.5%
2.5%
18333 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
0.1 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
2.8 г
max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.03 г
~
Валин
0.03 г
~
Гистидин*
0.02 г
~
Изолейцин
0.03 г
~
Лейцин
0.04 г
~
Лизин
0.04 г
~
Метионин
0.01 г
~
Метионин + Цистеин
0.01 г
~
Треонин
0.03 г
~
Триптофан
0.01 г
~
Фенилаланин
0.03 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.05 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.05 г
~
Аспарагиновая кислота
0.14 г
~
Глицин
0.03 г
~
Глутаминовая кислота
0.27 г
~
Пролин
0.02 г
~
Серин
0.03 г
~
Тирозин
0.03 г
~
Цистеин
0.01 г
~
Энергетическая ценность Сок томатный составляет 20 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность Сок томатный Добрый. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Сок томатный Добрый».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
10 кКал
1684 кКал
0.6%
6%
16840 г
Белки
1 г
76 г
1.3%
13%
7600 г
Жиры
0.1 г
56 г
0.2%
2%
56000 г
Углеводы
2.5 г
219 г
1.1%
11%
8760 г
Органические кислоты
0.5 г
~
Пищевые волокна
0.7 г
20 г
3.5%
35%
2857 г
Вода
94.3 г
2273 г
4.1%
41%
2410 г
Зола
0.5 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
50 мкг
900 мкг
5.6%
56%
1800 г
бета Каротин
0.3 мг
5 мг
6%
60%
1667 г
Витамин В1, тиамин
0.03 мг
1.5 мг
2%
20%
5000 г
Витамин В2, рибофлавин
0.03 мг
1.8 мг
1.7%
17%
6000 г
Витамин В5, пантотеновая
0.12 мг
5 мг
2.4%
24%
4167 г
Витамин В6, пиридоксин
0.12 мг
2 мг
6%
60%
1667 г
Витамин В9, фолаты
6 мкг
400 мкг
1.5%
15%
6667 г
Витамин C, аскорбиновая
10 мг
90 мг
11.1%
111%
900 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.4 мг
15 мг
2.7%
27%
3750 г
Витамин РР, НЭ
0.4 мг
20 мг
2%
20%
5000 г
Ниацин
0.3 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
240 мг
2500 мг
9.6%
96%
1042 г
Кальций, Ca
7 мг
1000 мг
0.7%
7%
14286 г
Магний, Mg
12 мг
400 мг
3%
30%
3333 г
Натрий, Na
3 мг
1300 мг
0.2%
2%
43333 г
Сера, S
10 мг
1000 мг
1%
10%
10000 г
Фосфор, Ph
32 мг
800 мг
4%
40%
2500 г
Микроэлементы
Железо, Fe
0.7 мг
18 мг
3.9%
39%
2571 г
Медь, Cu
100 мкг
1000 мкг
10%
100%
1000 г
Рубидий, Rb
153 мкг
~
Селен, Se
0.3 мкг
55 мкг
0.5%
5%
18333 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
0.1 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
2.8 г
max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.03 г
~
Валин
0.03 г
~
Гистидин*
0.02 г
~
Изолейцин
0.03 г
~
Лейцин
0.04 г
~
Лизин
0.04 г
~
Метионин
0.01 г
~
Метионин + Цистеин
0.01 г
~
Треонин
0.03 г
~
Триптофан
0.01 г
~
Фенилаланин
0.03 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.05 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.05 г
~
Аспарагиновая кислота
0.14 г
~
Глицин
0.03 г
~
Глутаминовая кислота
0.27 г
~
Пролин
0.02 г
~
Серин
0.03 г
~
Тирозин
0.03 г
~
Цистеин
0.01 г
~
Энергетическая ценность Сок томатный Добрый составляет 10 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность Томатный сок. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Томатный сок».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
10 кКал
1684 кКал
0.6%
6%
16840 г
Белки
1 г
76 г
1.3%
13%
7600 г
Жиры
0.1 г
56 г
0.2%
2%
56000 г
Углеводы
2.5 г
219 г
1.1%
11%
8760 г
Органические кислоты
0.5 г
~
Пищевые волокна
1.2 г
20 г
6%
60%
1667 г
Вода
94.3 г
2273 г
4.1%
41%
2410 г
Зола
0.5 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
50 мкг
900 мкг
5.6%
56%
1800 г
бета Каротин
0.3 мг
5 мг
6%
60%
1667 г
Витамин В1, тиамин
0.03 мг
1.5 мг
2%
20%
5000 г
Витамин В2, рибофлавин
0.03 мг
1.8 мг
1.7%
17%
6000 г
Витамин В5, пантотеновая
0.12 мг
5 мг
2.4%
24%
4167 г
Витамин В6, пиридоксин
0.12 мг
2 мг
6%
60%
1667 г
Витамин В9, фолаты
6 мкг
400 мкг
1.5%
15%
6667 г
Витамин C, аскорбиновая
10 мг
90 мг
11.1%
111%
900 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.54 мг
15 мг
3.6%
36%
2778 г
Витамин РР, НЭ
0.4 мг
20 мг
2%
20%
5000 г
Ниацин
0.3 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
278.4 мг
2500 мг
11.1%
111%
898 г
Кальций, Ca
7 мг
1000 мг
0.7%
7%
14286 г
Магний, Mg
12 мг
400 мг
3%
30%
3333 г
Натрий, Na
3 мг
1300 мг
0.2%
2%
43333 г
Сера, S
10 мг
1000 мг
1%
10%
10000 г
Фосфор, Ph
32 мг
800 мг
4%
40%
2500 г
Микроэлементы
Железо, Fe
0.7 мг
18 мг
3.9%
39%
2571 г
Медь, Cu
100 мкг
1000 мкг
10%
100%
1000 г
Рубидий, Rb
153 мкг
~
Селен, Se
0.3 мкг
55 мкг
0.5%
5%
18333 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
0.1 г
~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.03 г
~
Валин
0.03 г
~
Гистидин*
0.02 г
~
Изолейцин
0.03 г
~
Лейцин
0.04 г
~
Лизин
0.04 г
~
Метионин
0.01 г
~
Метионин + Цистеин
0.01 г
~
Треонин
0.03 г
~
Триптофан
0.01 г
~
Фенилаланин
0.03 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.05 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.05 г
~
Аспарагиновая кислота
0.14 г
~
Глицин
0.03 г
~
Глутаминовая кислота
0.27 г
~
Пролин
0.02 г
~
Серин
0.03 г
~
Тирозин
0.03 г
~
Цистеин
0.01 г
~
Энергетическая ценность Томатный сок составляет 10 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт Томатный сок домашний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Томатный сок домашний».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
17.7 кКал
1684 кКал
1.1%
6.2%
9514 г
Белки
0.6 г
76 г
0.8%
4.5%
12667 г
Жиры
0.2 г
56 г
0.4%
2.3%
28000 г
Углеводы
3.6 г
219 г
1.6%
9%
6083 г
Органические кислоты
0.3 г
~
Пищевые волокна
0.4 г
20 г
2%
11.3%
5000 г
Вода
92.1 г
2273 г
4.1%
23.2%
2468 г
Зола
1.272 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
82.8 мкг
900 мкг
9.2%
52%
1087 г
бета Каротин
0.497 мг
5 мг
9.9%
55.9%
1006 г
Витамин В1, тиамин
0.036 мг
1.5 мг
2.4%
13.6%
4167 г
Витамин В2, рибофлавин
0.028 мг
1.8 мг
1.6%
9%
6429 г
Витамин В4, холин
7.01 мг
500 мг
1.4%
7.9%
7133 г
Витамин В5, пантотеновая
0.262 мг
5 мг
5.2%
29.4%
1908 г
Витамин В6, пиридоксин
0.105 мг
2 мг
5.3%
29.9%
1905 г
Витамин В9, фолаты
11.51 мкг
400 мкг
2.9%
16.4%
3475 г
Витамин C, аскорбиновая
8.37 мг
90 мг
9.3%
52.5%
1075 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.408 мг
15 мг
2.7%
15.3%
3676 г
Витамин Н, биотин
1.256 мкг
50 мкг
2.5%
14.1%
3981 г
Витамин К, филлохинон
8.3 мкг
120 мкг
6.9%
39%
1446 г
Витамин РР, НЭ
0.6274 мг
20 мг
3.1%
17.5%
3188 г
Ниацин
0.445 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
251.85 мг
2500 мг
10.1%
57.1%
993 г
Кальций, Ca
11.44 мг
1000 мг
1.1%
6.2%
8741 г
Магний, Mg
20.08 мг
400 мг
5%
28.2%
1992 г
Натрий, Na
362.72 мг
1300 мг
27.9%
157.6%
358 г
Сера, S
14.17 мг
1000 мг
1.4%
7.9%
7057 г
Фосфор, Ph
34.7 мг
800 мг
4.3%
24.3%
2305 г
Хлор, Cl
594.98 мг
2300 мг
25.9%
146.3%
387 г
Микроэлементы
Бор, B
120.3 мкг
~
Железо, Fe
0.536 мг
18 мг
3%
16.9%
3358 г
Йод, I
2.09 мкг
150 мкг
1.4%
7.9%
7177 г
Кобальт, Co
6.413 мкг
10 мкг
64.1%
362.1%
156 г
Марганец, Mn
0.1487 мг
2 мг
7.4%
41.8%
1345 г
Медь, Cu
117.53 мкг
1000 мкг
11.8%
66.7%
851 г
Молибден, Mo
8.311 мкг
70 мкг
11.9%
67.2%
842 г
Никель, Ni
13.602 мкг
~
Рубидий, Rb
160.1 мкг
~
Селен, Se
0.419 мкг
55 мкг
0.8%
4.5%
13126 г
Фтор, F
20.93 мкг
4000 мкг
0.5%
2.8%
19111 г
Хром, Cr
5.23 мкг
50 мкг
10.5%
59.3%
956 г
Цинк, Zn
0.2146 мг
12 мг
1.8%
10.2%
5592 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
0.298 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
3.7 г
max 100 г
Энергетическая ценность Томатный сок домашний составляет 17,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность Сок томатный. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Сок томатный».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
24 кКал
1684 кКал
1.4%
5.8%
7017 г
Белки
0.7 г
76 г
0.9%
3.8%
10857 г
Жиры
0.1 г
56 г
0.2%
0.8%
56000 г
Углеводы
5.1 г
219 г
2.3%
9.6%
4294 г
Энергетическая ценность Сок томатный составляет 24 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Треска – описание, виды, фото, где обитает, чем питается
Треска — род лучеперых рыб отряда трескообразные, семейства тресковые (Gadidae).
В старину треску называли «лабардан», а свое современное русское название рыба получила из-за особенностей мяса, которое растрескивается, когда его сушат. По другой версии, треска получила свое имя благодаря своеобразному трескучему звуку, издаваемому огромными косяками рыбы, идущей на нерест. Происхождение этого звука, треска, связано с сокращением мышц плавательного пузыря.
Автор фото: Joachim S. Müller
к содержанию ↑
Треска – описание и характеристика рыбы. Как выглядит треска?
Рыба треска растет в течение всей своей жизни, и большинство рыб к 3 годам вырастают в длину в среднем до 40-50 см. Размеры зрелых особей трески зависят от ареала, самые крупные представители вида атлантической трески достигают 1,8-2 м в длину, при этом вес трески может составлять около 96 кг.
Тело трески отличается вытянутой веретенообразной формой. Анальных плавников 2, спинных 3. Голова рыбы крупная, челюсти разной величины — нижняя короче верхней. На подбородке растет один мясистый усик.
Автор фото: Joachim S. Müller
Чешуя трески мелкая и зубчатая. Спина может быть окрашена в зеленовато-оливковый, желтоватый с зеленым или бурый цвета с небольшими коричневатыми пятнышками. Бока гораздо светлее, живот трески чисто белого цвета или с характерной желтизной.
Долгожителем среди рыб является атлантическая треска, отдельные особи которой способны прожить до 25 лет. Тихоокеанская треска живет, в среднем, около 18 лет, гренландская треска — 12 лет. Пр
где обитает и как выглядит эта ценная морская рыба, классификация и особенности образа жизни
Рыба треска — это желанный гость на любом столе. Треска — ценная промысловая рыба, включающая в себя целое семейство различных видов. Также ловля этой рыбы очень популярна среди рыболовов-любителей. Все рыбы, объединённые семейством тресковых, схожи по внешним признакам, однако отличаются размерами, массой, имеют свои особенности поведения, питания и размножения.
Класс — Лучепёрые рыбы;
Отряд — Трескообразные;
Семейство — Тресковые;
Род — Трески.
Разновидности трески
Как правило, выделяют 4 вида:
Тихоокеанская;
Гренландская;
Атлантическая;
Минтай.
Вид
Размер
Масса
Продолжительность жизни
Внешний облик
Атлантическая
До 2 м
До 96 кг
До 25 лет
Брюшная часть тела окрашена в белый цвет, спинная — в бурый либо оливковый с оттенками зелёного.
Тихоокеанская
До 1,2 м
До 23 кг
До 18 лет
Аналогичен атлантической, однако голова имеет большие габариты.
Гренландская
До 77 см
До 7 кг
До 10 лет
Аналогичен тихоокеанской.
Минтай
До 91 см
До 4 кг
До 8 лет
Внешне выглядит, как остальные виды, однако имеет более узкое тело.
Иногда, когда говорят о разновидностях трески, подразумевают ещё один, который внешне очень похож на остальные виды, однако генетически не имеет с ней близкого общего предка. Это треска красная. Что за рыба получила такое название и за что? Дело в том, что её тело начинает краснеть на воздухе. В зрелом возрасте эта рыба имеет длину тела, равную 1 метру, и небольшую массу — 2,5−3 килограмма. Спинная часть туловища окрашена в серый цвет, а брюшная — в розовый. Характерной особенностью является наличие тёмного пятна за головой.
Важно! Наряду с красной треской существует и розовая треска. Что это за рыба, вам поможет узнать норвежская кухня. Ведь именно там любят и умеют готовить блюда из розовой трески, иначе называемой Лофотенской, являющейся подвидом Атлантической.
Внешний облик представителей семейства тресковых
Рыба растёт на протяжении всей своей жизни и к 3 годам считается зрелой. Размеры сильно разнятся в зависимости от ареала обитания. Тело вытянутое, имеет форму веретена. Голова крупная, мощная. Наблюдается несимметричность верхней и нижней челюсти, нижняя заметно больше верхней.
У всех видов присутствует мясистый усик под нижней челюстью, имеются три спинных плавника и два в области анального отверстия. Наиболее ценным для промысла считаются особи в возрасте 5−10 лет. К этому моменту длина тела рыбы составляет 50−85 сантиметров. Для рыбных производств треску добывают с помощью рыболовецких сетей.
Рыба имеет мелкую зубчатую чешую. Окраска спины в зависимости от вида варьируется: от желтоватого с зелёными переливами и оливкового до бурого с коричневыми крапинами цвета. Бока, как правило, гораздо более светлые, а брюшная часть чаще всего имеет характерный жёлтый оттенок либо вовсе белая.
Ареал обитания и распространение
Вопрос о том, где обитает треска, не имеет однозначного ответа. Как ясно из названий видов, она водится и в Атлантическом, и в Тихом, и даже в Северном Ледовитом океане. Соответственно, в зависимости от того, в каком море обитает та или иная разновидность выделяют географические подвиды, например, балтийская и беломорская, которые водятся в одноимённых морях.
Что касается атлантической трески, она обитает в умеренной области Атлантики. В её западной части треска водится от мыса Хаттерас до острова Гренландия. В Северном Ледовитом океане она распространена в восточной части Баренцева моря и в водах около Шпицбергена. Особенно холодную воду Северного Ледовитого океана любит минтай. Тихоокеанская треска выбирает место своего обитания преимущественно в северных тихоокеанских водах, встречаясь в Японском, Беринговом и Охотском морях.
Многие задаются справедливым вопросом о треске: это рыба морская или речная? В большинстве своём эта рыба предпочитает солёную воду морей океанов, однако некоторые подвиды, например, налимы, которых тоже относят к тресковым, обитают в реках. Они созревают быстрее своих морских сородичей и не совершают путешествий на большие расстояния для нереста.
Образ жизни, питание и размножение трески
На образ жизни рыбы сильно влияет её ареал обитания. Тихоокеанский вид, как правило, ведёт оседлый образ жизни, совершает сезонные миграции на небольшие расстояния. Зимой рыба уходит в глубину моря или океана, опускаясь на 40−70 метров, а летом — возвращается в прибрежные воды.
Жизнь же атлантического вида тесно связана с сильными океаническими течениями, которые обусловливают сезонные миграции на огромные расстояния (до 1500 км) к месту прокорма от места нереста.
Треска нерестится в прибрежных морских водах, в которой и проводит изрядную часть своей жизни. Это характерно для тихоокеанской трески. Атлантическая же ходит на нерест в другое море (так же в прибрежные районы). Размножается треска в начале весны, в марте либо апреле. Для метания икры рыба опускается на глубину 100−120 метров.
Оплодотворенная икра подхватывается течением и уносится севернее нерестилищ. Выжившие мальки, вышедшие из икринок, после освобождения от желточного мешка начинают питаться планктоном. К осени молодняк начинает вести донный образ жизни, употребляя в пищу небольших рачков. По достижению трёхлетнего возраста треска становится истинным хищником и поедает рыб других видов: более мелких сайру, сельдь и мойву. Среди тресковых встречается и каннибализм: они могут питаться мальками, икрой либо более мелкими сородичами.
фото и описание. Как выглядит треска👍, чем питается и где водится
Рыба треска, или лабардан, является «народной» любимицей, но встречаются и настоящие редкие экземпляры.
Крупная рыба (кашалоты, омули, нарвалы и др.), млекопитающие
Время ловли
Холодное время года и светлое время суток
Наживки
Мясо мидий, креветок, моллюсков, бельдюги и другой мелкой рыбы
Историческая роль
Благодаря тому, что содержание жира в рыбе незначительно, её мясо обладает рядом выгодных и практических свойств:
не горкнет;
не окисляется;
долго хранится
если подвергнуть солению и сушке, хранится значительно дольше.
Эти свойства сыграли большое значение в жизни людей, населявших Европу, Америку и север России. Рыба-палка, рыба-запас – так называли треску в старые времена.
Тушки солили и высушивали особым способом, позволяющим хранить мясо долгое время. В течение трёх месяцев подвешенная рыба обдувалась ветрами со всех сторон, теряя при этом до 80% влаги.
Чтобы готовое мясо было более мягким, его отбивали. Все витамины, полезные жиры, кислоты сохранялись. Викинги, открывшие Америку на 500 лет раньше Колумба, согласно историческим сведениям, основной, а порой и единственной пищей на корабле считали сушёную треску.
Не менее важную роль треска сыграла и в истории европейских стран. Церковь играла важную роль в жизни христиан, посты были неотъемлемой частью жизни людей. В эти дни мясо было под запретом, а сушёная рыба не запрещалась.
Французы, испанцы, британцы совершали дальние путешествия, чтобы закупить большие партии трески и доставить её в свои государства.
Внешние отличительные особенности семейства
Благодаря тому, что представители данного вида растут на протяжении всей жизни, длинна их тела может достигать до 2 метров. Главным фактором, влияющим на размер рыбы, считается ареал обитания. Самыми большими считаются особи, обитающие в Атлантическом океане.
Тело трески имеет максимальную толщину в середине и постепенно сужается по концам, поэтому такое строение назвали веретенообразным. Верхний покров кожи покрыт мелкой и зубчатой чешуёй.
Спина является самой тёмной частью тушки и может быть бурого, зеленовато-жёлтого или зеленовато-оливкового цвета. Ближе к зоне живота окрас светлеет. Это говорит о том, что окрас тела пелагический. Коричневые вкрапления, покрывающие боковые и спинную части, являются неотъемлемой частью расцветки.
Отличительными особенностями являются: мясистый усик, расположенный на нижней челюсти, которая заметно меньше верхней и наличие двух анальных и трёх спинных плавников.
Условия и места пребывания
Экземпляры этого рода очень требовательны к некоторым условиям обитания:
температура воды;
время года;
солёность воды;
вертикальное расположение жизненной зоны;
нерест.
Несмотря на то, что треска считается донной обитательницей, в открытое море на большие глубинны она не уходит, предпочитая держаться в прибрежной зоне. Оптимальная температура воды составляет 1-10 градусов тепла. Более низкая температура доставляет дискомфорт, принуждая рыбу подниматься в верхние слои воды. Подъём температуры – заставляет уходить на более глубокое дно или спрятаться в скалах.
В зависимости от времени года, совершаются сезонные миграции: зимой – на юго-запад против течения, летом – на северо-восток по течению. Виной тому течения в морях и океанах.
В зависимости от вида трески, существуют определённые показатели солёности воды. Так, например, оптимальным показателем для тихоокеанской трески будет считаться соленость 33-35%.
Особенности питания молодняка и взрослой трески
Рыба, не достигшая трёхлетнего возраста, считается молодняком. Первые полгода мальки питаются планктоном. Набрав массу и окрепнув, они собираются в стаю и спускаются на дно, где основным рационом в течение двух лет служат маленькие рачки и моллюски. На протяжении 3-4 лет треска остаётся бентофагом. По истечении этого времени она становится хищником, который не брезгует перекусить и себе подобными, так более крупные особи поедают более мелкие.
Рацион питания зависит от времени года. Летом треска охотится на глубине, в нижних слоях моря. Пища в этот период наиболее разнообразна: килька, корюшка, мойва, сайра, сайка, сельдь, мелкие беспозвоночные, рачка, моллюски.
С приближением зимы уровень света и тепла снижается. Поэтому обитатели глубин меняют своё место обитания и перемещаются на мелководье, где нагуливают жир. Зима протекает в таких же условиях.
Весной наступает период нереста.
Основываясь на экспериментах, учёные сделали вывод, что основными помощниками в поиске пищи являются осязание и колебания воды, создаваемые жертвой.
Период размножения
Нерест приходится на весенние месяцы: март-май. Икрометанием могут заниматься самки, достигшие 55-85 см в длину. Половозрелость самцов – 50-80 см в длину.
Нерест трески зависит от ряда факторов:
среда обитания;
температурные условия;
вид рыбы.
Возраст самки в период размножения может варьироваться от 3 до 8 лет; у самцов от 4 до 9 лет.
Метание икры протекает на протяжении нескольких недель, на глубине 100 метров, порционно. Треска – плодовитая рыба, способная выметать до 6 млн. икринок.
У каждого вида трески есть свои нерестилища. Одни совершают огромное путешествие – миграцию, для того чтобы отложить икру, другие остаются в местах своего обитания и откладывают икру на глубину 100 метров. После чего икринки опускаются на дно и приклеиваются к водной растительности. Икринки Атлантической трески уносятся течением моря далеко на север.
Вывод!
В северных районах – нерест происходит на больших глубинах в весенний период. В тепловодных районах – нерест происходит в прибрежных зонах в зимний период.
Безотходный продукт
Пройдя долгий исторический путь, треска завоевала большую популярность среди народа всего мира. Люди научились использовать всю рыбу без остатка. Голова, кишки, кости, внутренности, филе – ничего не выкидывается.
Изделия из кожи представителей морской фауны считаются экзотикой. Для многих богатых людей такие вещи служат показателем их высокого статуса.
Благодаря современным технологиям из кожи изготавливают сумки, обувь, одежду, плащи, рукавицы и др. Кожа отличается эластичностью, прочностью, водонепроницаемостью.
Внутренности приносят большую пользу, если их использовать в огородных целях, в качестве удобрения.
Экзотические кулинарные шедевры готовят опытные повара, используя в качестве ингредиентов голову и кости, предварительно вымоченные в кислом молоке.
Не зря треску называют «божьим даром».
Кладезь витаминов и полезных веществ
Одним из важных свойств трески является её диетическая ценность, она легко усваивается и перерабатывается органами пищеварения. На 100 граммов мяса приходится всего 0,04 грамма холестерина.
Список витаминов, микро- и макроэлементов, жиров и кислот, входящих в состав в представителей данного вида.
Витамины группы В (В1, В2, В6, В9, В12)
Улучшают здоровье, память, настроение, структуру волос, ногтей, кожи; образуют эритроциты; обеспечивают правильный белковый обмен; ускоряют регенерацию кожи; нормализует работы центральной нервной системы, сердца.
Витамин А
Обеспечивает рост новых клеток, препятствуя старению, поддерживает зрение, костную систему зубов.
Витамин Е
Удаляет свободные радикалы, предотвращает болезни глаз, способствует накоплению витамина А.
Витамин С
Защищает от инфекционных болезней.
Витамин Н
Нормализует сон и аппетит.
Витамин РР
Снижает уровень холестерина, участвует в обменных процессах.
Кальций, калий
Участвуют в строении костей, помогают справиться с аллергией, избавляют от шлаков. Незаменимы для детей.
Магний
Источник энергии.
Натрий
Нормализует кровяное давление, уровень жидкости и кислотности в организме.
Фтор
Улучшает метаболизм.
Сера
Очищает кровь.
Хлор
Образование соляной кислоты
Железо
Нормальное функционирование кровеносной системы, повышает гемоглобин.
Цинк
Поддерживает работу иммунитета, влияет на рост ребёнка.
Медь
Нормализует работу щитовидки, сердца.
Марганец
Участвует в синтезе витамина С.
Кобальт
Способствует всасыванию железа
Фтор
Защищает зубы от кариеса и укрепляет эмаль.
Йод
Повышает потребление тканями кислорода, обеспечивает энергией, повышает умственное и физическое развитие.
Омега-3
Замедляет развитие опухолей, лечит язву желудка, сердечно-сосудистые заболевания.
Омега-6
Увеличивает активность мозга, снижает развитие атеросклероза, улучшает состояние кожи.
Заключение
Подводя итоги, следует отметить, что, не смотря на всю пользу, имеются и противопоказания. Следует с осторожностью относиться к этому факту и не злоупотреблять деликатесом.
Давно вы имели по-настоящему КРУПНЫЙ УЛОВ?
Когда последний раз ловили десятки ЗДОРОВЕННЫХ щук/карпов/лещей?
Нам всегда хочется получать результат от рыбалки – поймать не три окунька, а десяток килограммовых щук – вот это будет улов! Каждый из нас мечтает о таком, но далеко не каждый умеет.
Хорошего улова можно достичь (и мы это с вами знаем) благодаря хорошей прикормке.
Ее можно приготовить в домашних условиях, можно купить в рыбацких магазинах. Но в магазинах дорого, а чтобы приготовить прикормку дома, нужно потратить уйму времени, да и, по праве говоря, далеко не всегда домашняя прикормка хорошо работает.
Вам знакомо то разочарование, когда вы купили прикормку или приготовили ее дома, а поймали три-четыре окунька?
Так может быть пора воспользоваться действительно рабочим продуктом, эффективность которого доказана как научно, так и практикой на реках и прудах России?
Fish Megabomb дает тот самый результат, который мы не можем достичь сами, тем более, стоит она дешево, что отличает от других средств и времени тратить на изготовление не нужно – заказал, привезли и вперед!
Конечно, лучше один раз попробовать, чем тысячу раз услышать. Тем более сейчас – самый сезон! Скидка в 50% при заказе это отличный бонус!
Узнайте подробнее про приманку!
рецепты приготовления. Треска красная, запеченная в духовке
Рыба издавна прочно обосновалась в нашем меню. Для тех, кто живет на берегах рек, озер, морей и океанов, это не удивительно – ведь дары вод являются наиболее доступным источником пропитания. Но и народонаселение, удаленное от водных просторов и артерий, не отказывает себе в удовольствии хотя бы иногда полакомиться рыбкой. Почему? Да потому что всем хочется разнообразия, а рыба ничуть не похожа ни на что ходящее или ползающее по суше (равно как и на то, что летает над ней). А открытия врачей (в том числе и диетологов) последних лет только укрепили людей в мысли, что рыбное мясо не только не вызывает ожирения, но еще и способствует общему здоровью многих и многих органов нашего организма.
Чем полезна морская рыба
Стоить заметить, что рыба, как и разные виды мяса, есть более полезная или сытная, а есть нейтральная по отношению к здоровью или вполне диетическая. Так, речная рыба хоть и имеет повышенное содержания фосфора и кальция (весьма нужных элементов!), но более никакими полезными особенностями не знаменита. В то время как обитатели соленых вод являются источниками крайне необходимых Омега-3 кислот, которые нужны для бесперебойной работы сердца, крепости сосудов, стабильной работы мозга и избавления от вредного холестерина. В дополнение к этому любая (в том числе и так называемая красная) треска содержит в себе триптофан, который способен превращаться в серотонин – вещество «хорошего настроения». А сера, которую содержит эта рыба, к тому же улучшает состояние ногтей и волос. Плюс нежность, нежирность и антиаллергенность трескового мяса – все это делает его идеальной составляющей детского питания.
Какая треска называется красной?
Однако, увидев рецепт с ингредиентом «красная треска», многие люди испытывают недоумение: что это такое? И это не от недостатка образования! Просто под таким термином разные люди (а кулинары — тоже люди) подразумевают очень разную рыбу. Самый распространенный вариант – хока, она же бахус. Распространена рыба в водах Тасмании, Австралии и Новой Зеландии. Получила титул «красная треска» в связи с тем, что при вытаскивании из воды кожа ее становится сочно-розовой, а иногда и алой.
Второй вариант – это уникальная, и поэтому очень дорогостоящая рыба, которая водится исключительно в маленьком озере в Баренцевом море. Для Мурманской области оно – уникальный природный заповедник. Озеро фактически состоит из нескольких слоев, каждый из которых отличается от других по солености, а вода нижнего еще и пропитана сероводородом. Красная треска, обитающая в нем, приспособилась к столь жестким условиям и научилась жить в этих водах. Однако ее популяция из года в год сокращается, так как мясо считается деликатесным. Так что, если вам удалось купить такую треску, можете быть почти полностью уверены – вы своей покупкой стимулировали браконьеров.
И, наконец, третье – и самое распространенное трактование термина «красная треска». Чаще всего так называют всем давно знакомый минтай, так что если вам не попалось ничего «эксклюзивного», то для готовки можно взять именно его.
Самый привычный жареный вариант можно сделать весьма особенным
Есть невообразимое множество способов, как приготовить красную треску. Однако люди, предпочитающие ее на второе, любят рыбу жареной. И при этом зачастую не представляют себе, что и такой метод готовки имеет массу разнообразных вариантов. К примеру, та же красная треска может быть пожарена в кляре – и очень удивит и порадует тех, кто будет ее есть. На полкило рыбы всего-то и потребуется два яйца, по стакану муки и молока и лимонный сок – столько, сколько вам нравится.
Саму треску надо разделать на филе, помыть, подсушить салфеткой и порезать. Полученные кусочки перчатся, солятся и кладутся в сотейник или кастрюлю. Обработанные луковицы нарезаются (мелкие – колечками, крупные – полукольцами), поливаются соком лимона и отставляются мариноваться. В это время мука разводится молоком так, чтобы результат напоминал негустую сметану. Яйца разделяются: желтки в тесто вводятся сразу, белки – только взбитыми до густой, плотной пены. В полученный кляр обмакиваются кусочки рыбы и затем обжариваются – с этим справится уже и ребенок! В миску с треской сверху выкладывается румяный лук – и кушать подано!
Необычный «духовочный» рецепт
Вариантов приготовления рыбы путем запекания неисчислимое множество. Однако что касается рыбы под названием треска красная (ну ладно, может быть и обычная), нам пришелся по душе следующий способ. На каждую рыбу понадобится по штучке лука, помидора, сладкого перца. В дополнение: две ложки риса, 3 зубка чеснока, немного сливочного масла, а соль, перец и прочие пряности – по вкусу.
Если следовать нашим рекомендациям, красная треска в духовке получится нежной, но не будет разваливаться, а ее вкус поразит всех, кому доведется ее попробовать. Лук – полуколечками, чеснок – через давилку, перец – кубиками или полосками, помидор – мелкими кубиками. Вся овощная смесь поджаривается на постном масле, в нее добавляется вареный рис. В помытую, обсушенную и натертую перцем и солью треску вкладывается полученный состав, и пузико закалывается зубочистками или зашивается. На смазанный лист кладется рыбка, сверху расписывается майонезом и отправляется в духовку печься до образования красивой корочки. Такая треска красная, запеченная в духовке с разными приятными дополнениями, наверняка понравится и вам, и вашим гостям.
Норвежцы знают толк в треске!
И оно понятно – это наиболее встречающаяся рыба во фьордах! Так что разумно будет воспользоваться их опытом. У них свое представление о том, что такое красная треска; рецепты при этом годятся для ее любой разновидности. К примеру, существует абсолютно несложное, но очень изысканное и приятное блюдо. На одну рыбью тушку пойдет бутылка красного некрепленого вина, луковица-две, приправы и панировочные сухари. Помытая и потрошенная треска нарезается порционно, плавники с головой либо оставляются на уху либо жертвуются коту. В глубокую посудину выкладывается лук (как всегда, полукольцами), сверху – рыба, которая потом солится, перчится и снабжается остальными приправами, если они вами предусмотрены, после чего емкость заливается вином. Часов через восемь, когда куски замаринуются, они изымаются из маринада, обкатываются в сухарях и жарятся. Оставшийся маринад отцеживается и уваривается где-то раза в три. Понадобится – разведите его водичкой (если соленый) или, напротив, добавьте недостающего. Готовую рыбу полить этим соусом – лучше не придумаешь.
Маринованная рыба
Мариновать треску вообще популярно. Вот еще один рецептик, который обходится без вина: луковица, морковка, столовая ложка муки и две – томат-пасты, стакан воды, петрушка, укроп, перчик-горошек и соль – по вкусу. Пассерованные овощи соединяются с мелко нарубленной зеленью, пастой, мукой, солью и горошком перца. Все это перемешивается и кипятится на мелком огне минут пять. Затем в кастрюльку кладутся поджаренные традиционным образом кусочки трески (на полтора килограмма рыбы маринада хватит), и все содержимое четверть часа томится под крышкой. Затем столько же оно настаивается не на огне и не накрытое. Очень необычный и привлекательный вкус!
Красная треска
Красная треска или Pseudophycis bachus (другие названия: бахус, хока) относится к семейству Моровые, отряд Трескообразные.
Размеры
Длина взрослой рыбы: 40-90 см.
Вес: от 1,5 до 2,5 кг.
Внешний вид
Красная треска имеет вытянуте тело серовато-розового цвета, покрытое мелкой чешуей. Голова обычно немного приплюснутая, а за ней находится темное пятно. Верхняя челюсть длиннее нижней, зубы мелкие щетинообразные. На подбородке располагается хорошо заметный непарный усик. Красная треска и другие представители этго семейства имеют два спинных плавника и один анальный. Задний спинной плавник намного длиннее переднего и в нём располагается больше лучей. Брюшные плавники имеют по 5-7 лучей и растут немного впереди оснований грудных плавников. Плавательный пузырь хорошо развит и имеет в передней части два больших рожкообразных выроста. Это одно из главных отличий семейства моровые от тресковых.
Район обитания
Красная треска обитает у побережья Австралии, Тасмании и Новой Зеландии, держится преимущественно на глубине 15–200 м.
Польза
Мясо трески белое, плотное. Оно считается диетическим — содержит 18–19% белка, а жира в нем всего 0,3–0,4%. Само мясо богато витаминами В12 и D, омега-3 кислотами и фосфолипидами. При этом холестерин практически отсутствует.
Другим традиционным и востребованным продуктом является печень трески. Она содержит целый спектр полезных веществ, необходимых нашему организму, в том числе витамины A и D. Регулярное употребление печени трески активизирует работу мозга, улучшает зрение, состояние кожи и зубов. Гепарин, содержащийся в ней снижает вязкость крови, а значит снижает вероятность тромбообразования, инсультов и инфарктов. Именно поэтому из печени трески производится рыбий жир.
Икра трески тоже богата витаминами (А, В и С), и полезными веществами (кальций, натрий, цинк, фосфор, калий, йод).
Страна-производитель
У нас вы можете купить свежемороженую красную треску, которую мы поставляем из Новой Зеландии.
Упаковка
Треска или лосось, какая рыба вкуснее?
Треска или лосось?
Лосось и треска – две известные и вкусные рыбы. Треска Треска – это рыба из семейства отряда трескообразных. Включает около 100 видов. За исключением налима, все виды морские. Обитает в северных морях, предпочитает низкие температуры. Длина тела — до 1,8 м; в промысле преобладают рыбы длиной 40—80 см, в возрасте 3—10 лет. Ареал обитания трески охватывает северную область Атлантического океана, образуя несколько географических подвидов: арктическая, беломорская, балтийская и др. В восточной части Атлантики треска распространена от Бискайского залива до Баренцева моря и Шпицбергена; в западной — от мыса Хаттерас (Северная Каролина) до Гренландии. Треска — одна из важнейших промысловых рыб. Её печень, богатая жиром (до 74 %), является источником рыбьего жира (животный жир, получаемый из большой, весом в 1,3—2,2 кг, печени) и сырьем для производства популярных консервов. Треска содержит довольно большое количество белка – 16 граммов в 100 граммах продукта. Т.е. содержание белка в треске вполне сопоставимо с мясными продуктами. При этом белок трески – это полноценный белок с набором всех необходимых человеческому организму аминокислот. При этом содержание жира в треске минимально. Имеет всего 69 килокалорий (ккал) на 100 продукта. Из печени трески вырабатывают всем известный рыбий жир – продукт, который назначают при разнообразных туберкулезных заболеваниях, рахитах, для восстановления после тяжелых заболеваний. Лосось Лосось – это рыба из отряда лососеобразных. Это скорее собирательное наименование нескольких видов рыб. В составе семейства представлены как анадромные, так и пресноводные виды рыб. Наиболее известные представители —сёмга, горбуша, кета, нерка, кижуч, чавыча, кумжа, сиг, омуль, голец, хариус, таймень, ленок. Хорошо известные собирательные названия нескольких разных видов — лосось и форель. Лососёвые обитают в Атлантическом и Тихом океанах, а также в пресных водах Северного полушария, в средних и северных широтах. Крупнейшие естественные нерестилища лососевых расположены на Камчатке, Сахалине и Курилах. Если треска знаменита своей печенью, то лосось известен по всему миру своей красной икрой. Лосось относится к так называемой белой рыбе, несмотря на то, что филе у него имеет красный цвет. Длина тела — от нескольких сантиметров (сиговые) до 2 метров. Вес — до 70 кг (сёмга, чавыча, таймени). Срок жизни — несколько лет, у некоторых видов средняя продолжительность жизни достигает 15 лет. Рекордсменами и по размерам и по продолжительности жизни (свыше 50 лет) являются таймени — сообщалось о рыбе весом 105 кг длиной 250 см. Мясо всех лососевых превосходно на вкус, и большинство из них стали объектами промысла и рыборазведения. Лососёвые — одни из важнейших промысловых рыб мира, дающие уловы 0,5—1 млн. т в год — около 3 % всего улова морских рыб (данные 60—70-х гг.). В 2005 году только в Норвегии было выловлено 1 млн. тонн искусственно выращенного лосося. В лососе много белков, мало жиров и совсем нет углеводов. Из витаминов особенно много в нем ниацина (витамин В3, РР). Это вещество оказывает благотворное влияние абсолютно на весь организм – кровеносную, нервную и пищеварительную системы. Также он нормализует обмен веществ и гормональный баланс (в составе мяса трески также представлены все эти элементы). По сравнению с треской мясо лосося более жирное, калорийное, 219 кКал на 100 грамм. Если говорить о пользе для организма, то по этому вопросу скорее всего будет лидировать треска. А вот по поводу вкуса сказать что-либо сложно, посмотрим на результаты голосования.
состав, полезные свойства и вред, калорийность трески
Рыба треска относится к семейству тресковых. Промысловая имеет средние размеры: длина туловища не превышает 80 см, а вес 500-600 г. Внешний вид трески немного напоминает пикшу и сайду.
Тело рыбы удлиненное, покрытое мелкими чешуйками. Боковая линия светлая, хорошая очерчена. Голова трески большая, с большим ртом, верхняя челюсть слегка нависает.
Окраска тела преимущественно зеленовато–серая, на спинке — грязно–желтая.
Поверхность тела рыбы покрыта темными пятнами средних размеров. Существует два вида: атлантическая и тихоокеанская.
Состав трески
Мясо белое, имеет приятный нежный вкус. В составе трески большое количество белка, витаминов группы В, фосфора, натрия, магния, фтора и йода, незаменимых кислот.
Особую ценность представляет витамин РР, регулярное употребление которого помогает при лечении болезней ЖКТ и печени.
Печень этой рыбы также высоко ценится за вкусовые качества и полезные свойства. Именно в ней содержатся полезные жирные кислоты омега-3.
Полезные свойства рыбы трески
О пользе трески рыбы свидетельствует ее богатейший состав. Ее мясо практически не содержит жир, поэтому признано диетическим. Регулярное употребление в пищу оказывает благотворное действие при лечении ожирения I-III степени.
Мясо и очень трески снижает артериальное давление, полезно при любых сердечнососудистых заболеваниях. Укрепляет иммунитет, нормализует обмен веществ.
Важно знать! Полезные свойства рыбы трески могут оказать обратное действие.
Не рекомендуется употреблять рыбу в количестве более 1 кг месяц. Превышение нормы может привести к торможению деятельности нервной системы, особенно у детей дошкольного возраста.
Вред трески
При острых заболеваниях почек, желчекаменной и мочекаменной болезни прием в пищу печени или мяса трески противопоказан. Не следует употреблять в пищу этот продукт при гипертиреозе и гипотонии. Треска может нанести сильный вред организму при гиперкальциемии и переизбытке витамина D.
Применение трески в кулинарии
Треска используется в любой национальной кухне мира.
Она подходит для приготовления супов, горячих и холодных блюд, закусок и салатов. Мясо, печень и икра хорошо консервируются. Для длительного хранения рыбу солят, коптят, вялят. В диетической кухне ценится мясо, приготовленное на пару.
Хорошо сочетается с любыми специями и приправами. В супы для уменьшения рыбного запаха добавляют корень сельдерея, петрушку, репчатый лук.
Соблюдая грамотную технику, в результате занятий можно добиться значительного укрепления внутренних мышц брюшной области и «мускулатуры» диафрагмы.
Вакуум живота можно выполнять разными техниками в зависимости от положния тела
нормализацию работы ЖКТ;
Загрузка…
Медиафайлы на Викискладе
Биосинтез карнитина
Схема транспорта ацила через митохондриальную мембрану посредством карнитина. 1) Процесс активирования жирной кислоты. 2) Процесс переноса ацила посредством карнитина. CPTI — карнитин-пальмитоилтрансфераза I, CPTII — карнитин-пальмитоилтрансфераза II.
Л-карнитин
Рыба треска — это желанный гость на любом столе. Треска — ценная промысловая рыба, включающая в себя целое семейство различных видов. Также ловля этой рыбы очень популярна среди рыболовов-любителей. Все рыбы, объединённые семейством тресковых, схожи по внешним признакам, однако отличаются размерами, массой, имеют свои особенности поведения, питания и размножения.
Иногда, когда говорят о разновидностях трески, подразумевают ещё один, который внешне очень похож на остальные виды, однако генетически не имеет с ней близкого общего предка. Это треска красная. Что за рыба получила такое название и за что? Дело в том, что её тело начинает краснеть на воздухе. В зрелом возрасте эта рыба имеет длину тела, равную 1 метру, и небольшую массу — 2,5−3 килограмма. Спинная часть туловища окрашена в серый цвет, а брюшная — в розовый. Характерной особенностью является наличие тёмного пятна за головой.
Рыба растёт на протяжении всей своей жизни и к 3 годам считается зрелой. Размеры сильно разнятся в зависимости от ареала обитания. Тело вытянутое, имеет форму веретена. Голова крупная, мощная. Наблюдается несимметричность верхней и нижней челюсти, нижняя заметно больше верхней.
Вопрос о том, где обитает треска, не имеет однозначного ответа. Как ясно из названий видов, она водится и в Атлантическом, и в Тихом, и даже в Северном Ледовитом океане. Соответственно, в зависимости от того, в каком море обитает та или иная разновидность выделяют географические подвиды, например, балтийская и беломорская, которые водятся в одноимённых морях.
На образ жизни рыбы сильно влияет её ареал обитания. Тихоокеанский вид, как правило, ведёт оседлый образ жизни, совершает сезонные миграции на небольшие расстояния. Зимой рыба уходит в глубину моря или океана, опускаясь на 40−70 метров, а летом — возвращается в прибрежные воды.
