Рубрика: Разное

Когда лучше есть творог утром, днем или вечером: советы диетологов

Среди сторонников здорового питания нет единого мнения насчет того, когда лучше есть творог — утром, днем или вечером. Творог — исключительно полезный продукт, источник белков, жиров и кальция. Его нужно обязательно включать в рацион и людям, соблюдающим диеты и тем, кто посещает спортзал, а также детям. А выбор времени суток, когда лучше есть творог — утром или вечером, будет зависеть от того, какую цель вы ставите перед собой.

Когда лучше усваивается

Если вы сомневаетесь, усваивается ли творог утром, то не переживайте на этот счет. Творог — это белок, а здоровый организм усваивает белковую пищу в любое время суток. Другое дело — полезность и сбалансированность рациона. С утра вашему организму больше нужна углеводистая пища, так как углеводы расщепляются быстрее. А творог больше подойдет для второй половины дня.

Режим употребления молочных и кисломолочных продуктов уже давно разработан и утвержден гастроэнтерологами. Если вас волнует вопрос, когда есть творог утром или вечером обратите внимание на рациональное питание. Наглядный пример такого режима — питание в детском саду. Здесь на завтрак — молочные каши, а на полдник — творожные запеканки (рекомендуем рецепт запеканки как в детском саду). А в санаториях-профилакториях перед сном дают кефир.

Употреблять кисломолочные продукты во второй половине дня полезно и детям, и взрослым, особенно людям за 40. Такой режим придуман не просто так. Творог содержит кальций, который очень нужен малышам и людям в возрасте для здоровья костей и зубов.

Кальций лучше всего усваивается в вечернее и ночное время. Поэтому смело включайте творог в меню полдника и вечернего перекуса.

В первой половине дня тоже можно кушать творог. До полудня можно позволить себе жирные сорта, приправленные сметаной и подсластителями, так как в этот период органы пищеварения работают на полных «мощностях». А вечером и на ночь разрешается употреблять только нежирные сорта продукта (2-5 % жирности), причем в количестве не более 150 грамм, без сахара. Исключения составляют фрукты или творожное смузи, которые можно приготовить самостоятельно.

Творог при похудении: как кушать

Существуют разные варианты творожных монодиет, где можно есть творог утром на завтрак, обед и ужин. Такие диеты длятся 3-5 дней, приносят удивительные результаты.

Если вы составляете диетическое меню, включайте кисломолочные продукты во вторую половину дня. С точки зрения похудения, белковая пища вечером наиболее полезна, так как разгоняет метаболизм. Основной элемент творога — казеин, усваивается очень медленно и энергетические затраты на его усвоение гораздо выше, чем в случае с углеводистой пищей и жирами.

Таким образом, становится ясно почему нельзя есть творог утром, будучи на диете. Кушая его ежедневно в вечернее время, вы не набираете лишний вес, сжигаете калории, а утром не ощущаете зверского желания съесть все, что попадется по руку. Кроме того, вечерний творожный перекус избавит вас от бессонницы, а ведь здоровый сон тоже важен для похудания. Этому способствует особый элемент в составе творога — триптофан. Он препятствует возникновению повышенной тревожности, депрессии, улучшает сон.

Творог и тренировки: до или после занятий в зале

Люди, которые увлекаются бодибилдингом или просто посещают спортзал, знают, насколько творог полезен для мышечного роста. После интенсивной тренировки мышцы повреждаются. Поэтому для восстановления мышечных волокон очень полезным становится белок, содержащийся в большом количестве в твороге. Когда же нужно есть творог, перед тренировкой или после, чтобы польза была максимальной? Ответ: и до, и после.

Творожный перекус за полтора часа до тренировок обеспечит организм зарядом энергии. А употребление его через полчаса после тренировки восстановит силы и насытит организм «строительным материалом», необходимым для роста мышц. Также рекомендуем рецепты протеиновых коктейлей с творогом.

Краткий вывод

Таким образом, творог можно кушать дважды в день:

• утром можно организовать второй завтрак (в 10-11 часов) из творога и фруктов;
• на полдник (в 16-17 часов) также можно употреблять творожные продукты.

Старайтесь не допускать приемов пищи после 19 часов, так как в вечернее время поджелудочная железа начинает работать менее интенсивно, вырабатывается меньше ферментов и пищеварение замедляется. Также старайтесь не добавлять сахар, если хотите похудеть. Лучший тандем — сухофрукты, ягоды, орехи.

Рекомендуем также ПП-рецепты из творога.

утром, вечером или в обед

Знаете, когда есть творог лучше — утром или вечером, а может днём? Глупый вопрос, скажете вы, а зря — при грамотном употреблении из любой пищи можно получить гораздо больше полезностей!

Существует масса продуктов, которые полезны сами по себе, но если есть их правильно, то из обычной еды они превращаются в отличный способ достичь определенных целей. Нужно похудеть или набрать вес? В планах нарастить мышечную массу? А может вы восстанавливаетесь после болезни или перелома? Или у вас цель составить рацион ребенку таким образом, чтобы никакие мультивитамины и минералы не нужно было давать дополнительно? Ответ один — творог! Это не значит, что нужно питаться только творогом, поедая его на завтрак, обед и ужин. Просто есть творог надо правильно и в правильное время суток!

Творог взрослым и детям

Основа состава полезного продукта – белок, который усваивается организмом здорового человека в принципе в любое время суток. Жира и углеводов в твороге гораздо меньше, это видно из таблицы ниже:

А сколько там разных полезностей — от молочнокислых бактерий, улучшающих пищеварение, до фолиевой кислоты, без которой невозможно нормальное развитие малышей.

Диетологи заостряют внимание, что сбалансированность и польза рациона не заключается в монопитании на основе творога. Лучше определиться со временем, когда вы будете есть творог, и съедать порцию этого полезного продукта несколько раз в неделю.

В утренние часы организм испытывает потребность в углеводах, которых в твороге не так уж и много, – они быстрее усваиваются и являются обязательным пунктом в меню. В обед нам нужно питательное блюдо, где представлены не только белки, углеводы, но и жиры. Вечером наиболее актуальна белковая легкая пища.

Творог, по мнению многих врачей, больше подходит для употребления во второй половине дня. Правила использования молочной и кисломолочной продукции разработаны гастроэнтерологами. После обеда в рацион включают творог, кефир, отдельные виды йогурта – она полезны людям любого возраста, особенно для лиц после 40 лет.

Полезен ли творог утром

Кисломолочная продукция в утренние часы даст ощущение сытости до следующего, обеденного приема пищи. Особенность творога – это его основной компонент, белок казеин, который длительное время усваивается организмом.

Только не нужно есть на завтрак этот продукт в чистом виде — вряд ли вы сможете съесть всю порцию. Полезная пища легко превращается во вкусный десерт, если добавить что-то сладкое:

• натуральный мед;
• джем или варенье;
• ванильный или шоколадный сироп.

Если же есть время, то приготовьте на завтрак какие-нибудь сырники, например, с яблоками. Отступление от принципов правильного питания, в частности от запрета на сахар, связано с облегченным усвоением углеводов в утренние часы. Такой вариант придется по душе детям, которым кальций жизненно необходим. Кальций, как известно, улучшает состояние костных тканей, ускоряет развитие и рост скелета.

Для полноценного усвоения активных компонентов творога его нужно сочетать с жирами. Утром разрешается употреблять продукцию с 9-12% жирностью.

Творог вечером можно всем!

Вторая половина дня характеризуется замедлением обменным процессов, в это время происходит основной прием пищи. Входящий в состав творога казеин активизирует метаболизм, заставит организм быстрее растрачивать калории, даже во время ночного сна. Чувство сытости сохраниться до утра после творожного перекуса в вечернее время.

Хороший сон обеспечивается гормоном мелатонином, формирующимся из триптофана (аминокислоты), которого в твороге предостаточно. За счет этого элемента снижается чувство тревожности, улучшается настроение.

В вечернее время творог нужно употреблять без добавок в виде сахара или джема – лишние калории из быстрых углеводов (именно такие входят в состав сахаров, которых много в джемах и топпингах) организму только во вред. Специалисты рекомендуют улучшать вкусовые характеристики продукта за счет фруктов или овощей. А можно сделать из творога плавленный сыр с грибами — это несложно и очень вкусно!

А что с похудением?

Творожные монодиеты подразумевают употреблять творог трижды в день во время основных приемов пищи. Такой режим дает неплохие результаты — килограммы тают на глазах, но его продолжительность не должна превышать 5 суток. Да и подходит только полностью здоровым людям.

Гораздо разумнее худеть на твороге как на одном из главных компонентов полноценного рациона с пониженной калорийностью. При составлении такого диетического меню для похудения кисломолочную продукцию вписывают во вторую половину дня. В вечернее время она полезна из-за свойства повышать активность обменных процессов и подавлять чувство голода. При употреблении творога в вечернее время:

• снижается опасность набора лишнего веса;
• ускоряется сжигание калорий;
• отсутствует постоянный голод.

Продукт предупреждает появление апатии, которая является частым спутником всех, кто сидит на диете.

Не стоит увлекаться обезжиренными разновидностями творожной продукции – там отсутствуют многие полезные вещества, плохо усваивается кальций. Лучше съесть 100 г творога с жирностью 9% , чем 500 г 5%.

Тренировки и набор мышечной массы

Творог крайне полезен для набора мышечной массы. И все, кто активно занимается спортом, не раз об этом слышали. Почему так? Интенсивные тренировки являются причиной незначительного повреждения мышечных волокон, для их восстановления необходим белок, а тот, что есть в твороге, как мы уже знаем, легко и быстро усваивается.

Для получения максимального кпд творожную массу рекомендуется употреблять до и после спортивных тренировок. Съеденный за полтора часа до занятий кусок творожной запеканки с зеленью поможет получить необходимую для занятий энергию, а прием коктейля из молока, творога и банана через полчаса после окончания – восстановит силы, даст организму необходимые элементы, ускоряющие рост мышц.

Вот тут более подробно о правилах и особенностях употребления творога до и после тренировок.

В какое время суток лучше есть творог малышам и мамам

Отдельно нужно остановится на том, когда лучше кушать творог малышам и кормящим мамам. Лучший пример для расчета ежедневного рациона ребенка – это правила питания в детском саду. Они специально разрабатывались под растущий детский организм, с учетом потребностей в кальции и иных полезных веществах. Примерный рацион в детском дошкольном учреждении:

• утро – молочная каша;
• полдник – запеканка;
• вечер – кефир.

То есть ребенку диетологи советуют съедать что-то творожное днём. Похожие рекомендации дают педиатры о правилах прикорма грудничков.

Кормящим матерям разрешается съедать в день от 100 до 200 г творога, если ни у мамы, ни у ребенка нет аллергии.

Вопросы и ответы

Все диетологи и медики имеют своё собственное мнение, в какое время лучше есть творог. Но они едины в одном — качественный натуральный творог в рационе необходим! Вот ещё несколько ответов от врачей на вопросы о твороге:

Когда лучше есть творог для усвоения кальция, по утрам или вечерам? Творог желательно употреблять во время второго завтрака (с 10 до 11 ч.) или полдника (с 16 до 17 ч.).

Полезен ли обезжиренный творог на ночь? Если вы выбрали творог с 0% жира из-за его диетичности, то не забудьте, что не бывает полностью некалорийного продукта. В зависимости от производителя калорийность может быть 95-115 ккал. А ещё таком продукте отсутствуют витамины А, Е, Д (ведь они жирорастворимые), в нём минимальное количество жирных кислот, фосфолипидов, кефалина и лецитина. Польза такой продукции сомнительна, кальций из него практически не усваивается.

Сколько в день можно есть творога? Количество зависит от веса человека, возраста, калорийности. При постоянной занятости физическим трудом разрешается от 150 до 200 г в день, для растущего организма – от 50 до 150 г. Точные цифры должен рассчитывать ваш врач.

Как часто и какой жирности можно есть творог? Лучший график – это 2-3 раза в неделю. 9-19% творог не требует дополнительных добавок для лучшего усвоения полезных веществ (сметаны), в день – до 100 г.

Диетологи рекомендуют не увлекаться любой пищей, даже такой полезной, после 7 часов вечера. В этот период интенсивность работы поджелудочной железы снижается, как и выработка ферментов, нужных для нормального пищеварения. В творог лучше не добавлять сахара, его можно заменить сухофруктами, ягодами и орехами, особенно при переходе на диетический рацион.

Я — Михаил, владелец этого сайта. Люблю готовить, есть и соответствующее образование — технолог пищевой промышленности (тут более подробная информация). Правда, работаю я в другой сфере, но любимым делом с удовольствием занимаюсь в свободное время. Всем домашним нравится, особенно жене))) Ещё я несколько лет вегетарианю, поэтому на сайте так много рецептов из творога без яиц.

Можно ли есть на ночь творог

Когда-то я задавалась вопросом — можно ли есть на ночь творог? Все знают, что завтрак и обед — это основные приемы пищи, на которые должно приходиться 70% суточного количества калорий. А ужин должен быть легким. Но иногда от ужина до отхода ко сну проходит несколько часов. И встает вопрос — что же перекусить. Один из диетических и полезных вариантов может быть творог.

Содержание:

Полезные свойства творога

Творог — это продукт коровьего молока, в котором содержится большое количество белка (около 16г на 100гр продукта). Творог обладает свойством долго перевариваться из-за входящего в его состав белка казеина.

Творог рекомендуется включать в свой рацион питания всем, кто следит за своим весом. Обладая невысокой калорийностью, он обладает большим количеством питательных свойств.

А тем, кто худеет или качается в зале, творог рекомендован к употреблению каждый день за счет белка казеина. Этот белок отвечает за рост и восстановление мышечной ткани. Если вы просто худеете, без включения спорта, то можно начать худеть мышечной массой. Если вы тренируетесь в зале, то мышцам нужен специальный белок, чтобы наращиваться и укрепляться. Поэтому творог рекомендован в любом случае.

Творог, как любой белковый продукт, переваривается дольше, чем углеводный. Отсюда появляется чувство сытости — его много не съешь и кушать потом не хочется. Еще один плюс в сторону вечернего перекуса.

Он содержит в себе достаточное количество нутриентов и при регулярном употреблении приносит немалую пользу организму:

– нормализует обменные процессы;
– улучшает память и концентрацию внимания;
– укрепляет костные ткани;
– защищает печень от жирового гепатоза;
– оказывает профилактику остеопороза и улучшает перистальтику кишечника;
– благотворно влияет на состояние волос и ногтей.

Состав творога

При употреблении творога, организм получает:

— один из видов молочного белка – казеин. Этот белок является строительным материалом для мышц;
— кальций и витамин D, участвующие в синтезе костной ткани, сохраняющие зубы здоровыми и предотвращающие развитие остеопороза;
— комплекс витаминов и микроэлементов, способствующих образованию гемоглобина в крови, благотворно влияющих на работу печени, улучшающих кровоснабжение головного мозга.

Можно ли есть творог на ночь

До сих пор нет единого мнения диетологов, относительно употребления творога на ночь.

Некоторые считают, что творог имеет высокий гликемический индекс, поэтому на ночь он не полезен. Будет резкий скачок инсулина и снижение выработки соматотропина, который отвечает за расщепление липидов. Обмен живот замедлиться. Риск отложение жиров будет выше

Другие считают, что творог содержит казеин. И этот белок полностью усваивается ночью, обеспечивая мышцам качественное восстановление и питание. Углеводы в твороге содержаться в количестве 2 грамм на 100 гр продукта. Этого очень мало, чтобы усилить отложение жира на боках.

Важно помнить, что творог, как и любой другой вечерний перекус, стоит кушать за 2-3 часа до сна. Тогда можно не переживать об отложении жиров на боках.

С чем есть творог на ночь

Самое лучшее, с чем можно кушать творог — это зелень и небольшое количество овощей. Например, 100 гр творога и свежий огурец. Можно в творог добавить чуть-чуть ягод свежих или замороженных. Лучше не использовать фрукты в качестве добавки в вечернюю порцию творога. В первой половине дня творог с грушей или бананом, например, допустим. А вечером избыток сахара во фруктах будет откладываться на боках. И сахар будет вызывать напряжение поджелудочной железы.

Помните, что порция должна помещаться на блюдце. Это около 100-150 грамм творога. И прием пищи должен быть за 1,5-2 часа до сна.

Отдавайте предпочтение 2-5% творогу. 9% продукт будет усваиваться до пяти часов и там содержится больше жира. Обезжиренный творог лишен части полезных микроэлементов. Он, как правило, «пустой». И пользы от него не будет.

Сколько есть творога, если худеешь

Если вы кушаете творог не только вечером, но и в течение дня, то не употребляйте больше 250-300 грамм. Излишнее количество продукта задерживает жидкость в теле и создает отеки.

Похудеть только при помощи творога нельзя. Для поддержания веса в норме, кушайте 4-5 раз в день через равные промежутки времени, не пропускайте завтрак, кушайте необходимую норму белка.

Творожные сырки и творожная масса творогом не считаются. Это технически переработанный продукт, где много сахара и углеводов.

Сколько есть творога на ночь для набора массы

Для людей, набирающих мышечную массу, правильное питание – это путь к успеху. Мышцы растут от силовой нагрузки и правильного восстановления. Творог содержит белок, который усваивается лучше, чем из мяса. Также творог имеет высокую долю белка на 100 грамм продукта.

Занимающимся лучше выбирать обезжиренный или маложирный творог. Чтобы лишняя жирность не мешала усвоению белка. На ночь можно употреблять зерненный творог. Такой творог поможет нарастить мышечную массу и не набрать жировую. Творог дает быстрое чувство насыщения и усваивается быстрее бобовых и мяса.

Атлеты вынуждены кушать много белка для роста мышечной массы. Поэтому употребление творога можно разнообразить в виде:

— запеканок;

— сырников;

— тостов с творогом.

Для роста мышечной массы нужно поступление разнообразных видов белков. Поэтому не забывайте включать в свой рацион бобовые, орехи, семечки, творог, мясо, рыбу, курицу.

Заключение

Итак, для себя я ответила на вопрос, можно ли есть на ночь творог. Сейчас я использую этот продукт для вечернего перекуса, если засиделась чуть дольше, чем планировала перед компьютером вечером.

Здоровья вам и всего наилучшего!

Творог на ночь – польза или вред для похудения и набора массы

Майкл Арансон в своей книге “Питание для спортсменов” и Константин Шевчик в книге “Меню бодибилдера. Еда по правилам и без” называют творог богатым источником белка и поставщиком энергии.

Екатерина Мириманова в книге “Минус 60” предлагает худеющим есть его на ночь. Узнайте как творог влияет на набор массы и избавляет от лишних килограммов.

Питательность творога

В одной порции – 226 гр. творога 1% жирностью:

• калорий  – 163;
• белка – 28 гр;
• жиров – 2,3 гр.

И макро- и микроэлементы от суточной нормы:

• фосфора – 30%;
• натрия – 30%;
• селена: 29%;
• витамина B12 – 24%;
• рибофлавина: 22%;
• кальция – 14%;
• фолатов – 7%.

Он богат витаминами В1, В3, В6 и витамином А. Это поставщик калия, цинка, меди, магния и железа.

Польза творога на ночь

Благодаря такому количеству белка и полезных веществ, творог перед сном имеет много преимуществ.

Продлевает чувство сытости

Творог незаменим в борьбе с лишним весом. Богатый белком – казеином, обеспечивает контроль аппетита. Съедая порцию творога перед сном, до утра не беспокоит чувство голода и ускоряются обменные процессы.

Помогает похудеть и нарастить мышечную массу

Творог влияет на уровень гормонов, так как богат белком. Он стимулирует выработку гормона роста – сжигающего жиры и участвующего в росте мышц. Это положительный фактор для сидящих на диете и желающих нарастить мышечную массу.

Снижает риск развития диабета 2 степени

Инсулинорезистентность приводит к развитию сахарного диабета 2 степени и болезням сердца. Кальций в твороге снижает резистентность к инсулину и на 21% снижает риск развития заболеваний.

Укрепляет кости

Творог является источником кальция, фосфора и белка. Это делает его незаменимым в здоровье костной системы. Врачи рекомендуют включать в меню беременных и кормящих грудью женщин, пожилым в качестве профилактики остеопороза и в реабилитационный период после переломов.

Улучшает работу сердечно-сосудистой системы

В 200 гр. порции творога содержится 30% селена от суточной нормы, что положительно влияет на кровеносную систему – увеличивает антиоксидную защиту в крови.

Можно ли есть при похудении

В твороге есть все, что нужно организму для снижения веса:

• низкая калорийность;
• белок;
• кальций.

О калорийности и насыщаемости

Чем ниже жирность творога, тем меньше калорийность. Отложения на боках и животе появляются от чрезмерного количества съеденных калорий. В результате исследований, опубликованных в 2015 году в журнале “Аппетит”, творог сравнили по насыщаемости с яйцами. Оба продукта контролируют голод и являются источником белка.

О белке

Во время диеты организм нуждается в белке для поддержания мышечного тонуса и контроля аппетита. Его нехватка приводит к потере мышечной ткани и замедления метаболизма. Творог содержит казеин – белок, богатый важными для организма  аминокислотами. Его липотропные свойства обеспечивают нормализацию жирового обмена и снижение в крови холестерина.

Количество белка в твороге зависит от жирности. В 200 граммах творога:

• с высокой жирностью – 28 гр;
• с низкой жирностью – 25 гр;
• обезжиренного – 15 г.

Порция творога с низкой жирностью или две обезжиренного – обеспечивают организм 25-30 гр. белка. Это количество, необходимое для утоления голода на 5 часов.

О кальции

По словам диетологов, кальций стимулирует сжигание жира и предупреждает его накопление.

В одной порции творога:

• средней жирности – 138 мл;
• обезжиренного – 125 мл.

Суточная потребность взрослого человека в кальции – 1000-1200 мл.

Творог сочетается с зеленью, фруктами и овощами. Это позволит разнообразить меню и готовить низкокалорийные и питательные десерты. Например, если хочется сладкого –  нарежьте ломтиками ананас и соедините с порцией творога. Или сделайте морковный десерт.

Полезен ли творог на ночь при наборе массы

Творог – источник медленно перевариваемого казеинового белка. Его аминокислоты нужны для питания и наращивания мышц. Творог на ночь стимулирует рост и восстановление мышц во время сна и замедляет катаболизм.

Исследования, опубликованные в журнале “Медицина и наука в спорте и физических упражнениях” показали, что, когда спортсменам давали на ужин творог, синтез белка в мышцах увеличился.

Творог содержит рибофлавин или витамин В2, помогающий метаболизировать белок и жиры в энергию. Чтобы избежать дефицита, его нужно пополнять каждый день. 200 гр. порция творога содержит 0,4 грамма В2.

Суточная норма:

• мужчин – 1,3 мг;
• женщин – 1,1 мг.

Вред творога на ночь

Творог – белковый продукт. В сочетании с другой белковой пищей в рационе он может отрицательно повлиять на здоровье.

Ухудшает работу почек

Высокобелковая диета в течение длительного времени может привести к проблемам с почками. Перенасыщенные белком они не смогут выводить из организма токсичные вещества. В среднем рационе содержится 50-175 гр. белка в день или 10-35% калорий в 2000-калорийной диете.

Вызывает аллергию

Творог делают из молока. Если есть аллергия на молочные продукты, употребление творога вызывает аллергическую реакцию. Может появиться сыпь на коже, отек лица, проблемы с дыханием или анафилаксия.

Приводит к желудочно-кишечным расстройствам

Если есть непереносимость лактозы, употребление творога может вызвать диарею, метеоризм и вздутие живота. Это происходит из-за того, что кишечник производит мало фермента для переработки молочного продукта.

Приводит к риску сердечного приступа

В порции жирного творога содержится 819 мг натрия. Это половина дневного лимита в 1500 мг. Употребление творога в диете с высоким содержанием натрия приводит к гипертензии, риску инсульта и сердечного приступа.

Добавки, увеличивающие калорийность

Состав обезжиренного творога в 100 гр:

• калорийность – 71%;
• белки – 18 гр;
• жиры – 0-2 гр;
• углеводы – 3-4 гр.

Наши вкусовые рецепторы требуют разнообразия. Если к порции обезжиренного творога добавить шпинат – получаем диетический и полезный продукт.

Есть вкусные, но калорийные добавки.

Например, в 100 гр:

• сметаны 15% жирности  – 117 ккал;
• банана – 89 ккал;
• изюма – 229 ккал;
• меда – 304 ккал.

Для похудения и здоровья лучше отказаться от творога со сметаной и заменить на порцию с обезжиренным йогуртом. Чтобы приготовить низкокалорийный творог с медом, достаточно 1 ч. ложки.

Почему нельзя есть творог на ночь?

Прием пищи перед сном очень часто прибавляет лишние килограммы и оказывает негативное воздействие на работу органов ЖКТ. Это особенно относится к жирным и калорийным продуктам, которые стимулируют продуцирование инсулина. Поэтому ночные перекусы негативно сказываются на метаболических процессах и параметрах суточного биоритма. Творог является полезным продутом. Он используется в спортивном и диетическом питании. Однако важно учитывать особенности его включения в рацион, ведь существует несколько причин, почему нельзя есть творог на ночь.

Преимущества продукта

Многие эксперты сходятся во мнении, что отказ от пищи после 18 часов не является обязательным требованием для похудения или сохранения фигуры. Важно правильно выбирать продукты и их порции.

Сам по себе творог обладает множеством достоинств. Однако, чтобы исключить негативное воздействие на ЖКТ, необходимо выбирать только обезжиренный и употреблять его в небольших порциях. Такой продукт обладает способностью нейтрализовать избыток инсулина в организме и стимулировать набор мышечной массы.

Наличие нутриентов обладает такими качествами:

• приводит обменные процессы в норму;
• улучшает способности к концентрации внимания, а также память;
• позитивно сказывается на костных тканях;
• обеспечивает защиту печени от жирового гепатита;
• проводит профилактику остеопороза;
• улучшает работу кишечника;
• позитивно сказывается на состоянии ногтевых пластин и волос.

Кушать творог вечером можно, если он обезжиренный. Важно не злоупотреблять размером порций. Полезен он будет и при необходимости нарастить мышечную массу.

Причины запрета творога наночь

Не слишком большая порция продукта вряд ли окажет негативное влияние на организм. Однако есть ряд особенностей, почему нельзя есть творог на ночь. Речь идет о том, что из-за соблюдения высокобелковой диеты в течение длительного периода времени можно спровоцировать нарушение работы почек.

Не надо включать в рацион творог, особенно перед сном, если у вас присутствует индивидуальная непереносимость продукта. При нарушении процесса усвоения молочного белка могут возникнуть такие симптомы, как вздутие, запор, диарея, боли в области живота.

Если же человек планирует похудеть, то от употребления жирного творога перед сном стоит отказаться. Это обусловлено тем, что во время ночного отдыха протекают процессы восстановления, например, продуцируется гормон роста – соматропин. Под его воздействием происходит мобилизация жировых клеток и стимулирование их расщепления.

Творог и другие молочные продукты, богатые казеином, могут вызвать сильный инсулиновый отклик. В результате инсулин сдерживает работу соматропина, а жиры будут расщепляться медленней. Вот почему нельзя есть творог на ночь. Лучше включить его в дневной рацион питания.

Можно ли есть творог на ночь при диете и похудении

Здравствуйте! О полезных свойствах творога осведомлены практически все люди. Его употребляют на завтрак. А вот можно ли есть творог на ночь, какое действие продукт оказывает на фигуру и здоровье человека, поведают самые известные диетологи.

Творог на ужин: польза и вред

Любой перекус вечером, особенно после 18-00 часов ведет к прибавлению лишнего килограммчика. Каждая женщина, которая следит за своим весом, может это подтвердить.

А что дает нам молочный продукт, который получают путем брожения молока. Посмотрите таблицу, чтобы убедиться в пользе незаменимого продукта.

Кроме этого творог наделен и другими непревзойденными свойствами, если есть его на ночь:

• Отлично ослабляет действие лишнего инсулина, который образуется при употреблении жирной пищи.
• Протеин, которым насыщена творожная масса, питает мышцы человека практически в течение всей ночи. Особенно полезно спортсменам, которые качают мышцы и занимаются силовыми видами спорта. Другими словами, белок, присутствующий в твороге, действует как строительный материал мышечных волокон.
• Молочный жир и белок казеин — хорошая замена животному белку. Медленно распадаясь, молочный белок именно в период сна обогащает организм всеми полезными веществами.
• Микроэлементы и органические вещества помогают ускорить метаболизм.
• Кальций и фосфор незаменимы для здоровья всей костной системы.
• Улучшает работу сердечной мышцы, мешает развитию атеросклероза.
• Благотворно влияет на нервную систему.
• Выводит ядовитые вещества из организма.
• Повышает остроту зрения.

Читайте также
Научное обоснование: почему нельзя есть на ночь
Многие люди очень любят поесть перед сном, не догадываясь, какой вред они наносят своему организму…

Жирный или обезжиренный, какой лучше?

Как видно из таблицы, показатели полезных веществ в жирном и обезжиренном продукте практически одинаковые. А вот калорийность у них сильно отличается. Поэтому, если желаете похудеть, то вечером можно есть только обезжиренный творожок.

Но одной корректировкой питания вы не обойдетесь. Обязательно надо выполнять физические упражнения, чтобы сжигать даже небольшое количество калорий.

Кроме этого, важно не переедать. При похудении этого полезного продукта тоже надо съедать небольшую порцию, причем сластить его нельзя, иначе все труды останутся напрасными.

Перекус можно устраивать примерно за 2 часа до отхода ко сну, чтобы организм успел переработать. Если позволите себе порцию жирного творога на ужин, то ждите прибавления лишнего жира на боках. Жирный продукт усваивается в течение 5 часов, а значит успеет перейти в лишний вес.

Читайте также
15 вариантов кефирной диеты для похудения
Разработано много разных диет, где надо страдать от голода или долгое время сидеть на воде. А кефирная…

Вред от полезного продукта

Этот ценный продукт может принести вред:

• При индивидуальной непереносимости ощущается дискомфорт в животе.
• При употреблении несвежего продукта. Важно учесть, что переработанное молоко – быстро портящаяся масса. Если на упаковке написано, что срок хранения больше 7 дней, значит там много консервантов.
• Если молоко не переваривается и не усваивается организмом, то он может принести вред путем образования газов, распирания внизу живота. В этом случае употребление надо прекратить.

Читайте также
Как организовать разгрузочные дни для похудения
Не хотите соблюдать диету? Можно провести разгрузочные дни для похудения. Каждая…

Как улучшить вкус творога?

Если каждый день есть эту кисломолочную массу, то недели через 2 вы не сможете на нее смотреть. Чтобы придать блюду приятный вкус, к нему добавляют бананы, яблочки, орехи, мандарины.

Многие девушки устраивают творожные разгрузочные дни или для похудения выбирают именно творожную диету. Конечно, она легче других, но сидеть на этой диете тоже нелегко. Диетологи не против, если будете вносить разнообразие в дневной рацион.

Внимание! Одна порция молочного продукта избавляет от голода на 3-4 часа.

Рецепты с творогом:

1. С медом можно есть как на завтрак, так и на ужин. К порции кисломолочного продукта добавьте горсть орехов и 1 ч.л. меда. Если будете употреблять на завтрак, то получите приличную порцию энергии. Съеденная порция на ночь поможет крепко уснуть.Диетологи не считают, что 1 ложечка меда может навредить фигуре.
2. С бананом также можно есть перед сном. В банане масса полезных элементов, а в союзе с творогом, их действие только усиливается. К порции творожной массы добавьте половину банана, подслащивать не надо. Если эти два продукта будете употреблять в течение 3-5 дней, то поможете организму хорошо очистится.
3. Можно ли есть со сметаной? Если масса слишком сухая, то можно добавить немного молока или 1 ст.л. сметаны. Чтобы блюдо не казалось слишком кислым, вводят 1 ч.л. меда.
4. С черносливом полезен для очищения организма, избавления от запоров. К порции массы добавить горсть распаренного и мелко порезанного чернослива.
5. Ванильный крем: 200 г творога смешать со 100 мл ряженки и половинкой банана. Массу перемолоть в блендере, добавить корицу на кончике ножа. Для худеющих женщин – творожная масса с корицей прекрасное диетическое блюдо, которое поможет быстро расщеплять жиры.

Реабилитация жирного творога

Некоторые диетологи твердят, что для похудения лучше есть обезжиренный продукт. Но все больше специалистов склоняются к тому, что надо употреблять продукт, жирность которого находится в диапазоне от 1 до 5%. Именно жирный творог дает возможность организму усвоить все полезные вещества. Обезжиренные молоко, сливки и другие продукты пользы не принесут, поэтому обходите их стороной.

Сколько есть творога, чтобы похудеть? Итак, вы выбрали вкусное оружие в борьбе с лишним весом. Определить количество можно таким образом: если нагрузка в день в виде жира составляет 25-50 г в зависимости от веса человека. Если съедите в день 0,5 кг творога 5% жирности, то организм получит 25 г жира, то есть – норму.

Наслаждайтесь творожной диетой, не опасаясь за прибавку в весе. Если хочется сладенького, то добавьте изюм, мед, сладкие яблоки или ягоды. Тандем с корицей – тоже отличная порция для похудения.

Читайте также
Сколько калорий употреблять в день, чтобы похудеть женщине после 30 и 40 лет
Тема похудения волнует большую часть населения. Есть особая формула для расчета: сколько калорий…

Творог после тренировки — уникальный перекус

Все спортсмены стараются есть кисломолочный продукт в любое время суток. Они ценят его за белок и минеральный состав. Именно белок является строительным материалом для мышц спортсмена.

Поэтому вопрос: можно ли есть его после тренировки, отпадает сам собой. Не только можно, но и нужно. Сразу, конечно не стоит налегать даже на это полезное блюдо, а вот спустя 40 минут — пожалуйста.

Чем полезен продукт для спортсменов? Кроме белка в нем имеется казеин, который медленно усваивается. Поэтому постепенно придает организму нужную энергию.

Сколько можно есть спортсмену после тренировки? Достаточно 200 г, если занятия спортом преследуют дальнейшее похудение и 300 г для желающих нарастить мышечную массу.

Для формирования мышечного корсета на ночь можно употребить 150 г, добавив вкусные наполнители.

Почему нельзя есть творог до тренировки? Потому что в нем мало медленных углеводов. А они нужны спортсмену для выполнения силовых упражнений. Съев только творог, спортсмену просто не хватит сил на насыщенную тренировку. Особенно бесполезен обезжиренный продукт.

Вредно ли совмещать творог с хлебом, злаками, бобовыми, яйцами, мясом, орехами? Действительно, спортсменам и худеющим совмещать эти продукты не рекомендуется.

Читайте также
Творожная диета Магги: подробное меню на каждый день на 1, 2 и 4 недели
Для любителей творога и легкого питания творожная диета «Магги» — настоящее раздолье! Этот…

Можно ли есть творог каждый день?

Таким вопросом задаются не только спортсмены. Стоит ли ежедневно употреблять этот продукт? Диетологи рекомендуют регулярно употреблять этот продукт детям, беременным женщинам, спортсменам и пожилым людям.

Польза для здоровья заключается в том, что он:

1. Улучшает память, усиливает остроту внимания.
2. Приводит в норму обменные процессы, предупреждает ожирение.
3. Беременным полезно употреблять не только для собственного здоровья, но и для здоровья малыша.
4. Доказано, что улучшает потенцию у мужчин, повышает выносливость.

Читайте также
Что правильно есть на завтрак для здоровья и похудательности
А вы знаете, что правильно есть на завтрак при похудении и поддержании веса? Если вдруг вы…

Что делать, если молочное есть нельзя

Если организм бунтуется против приема молочки, в частности — творожка, то чем можно заменить творог? Хорошей заменой станут обезжиренные сыры. Если таких нет, то выбирайте сыры с низкой жирностью.

Кусочек нежирной рыбы или птицы вполне подойдет для вечернего перекуса. Не забывайте добавлять к блюду больше зелени, тогда отложений на боках точно не будет.

Порцию творога может заменить белок яйца, соевые бобы, тофу, спаржа, горох, фасоль, шпинат. Например, 200 г шпината даст половину нормы белка и четвертую часть нормы кальция.

Напоследок: на вопрос — можно ли есть творог на ночь, есть только положительный ответ.

Можно ли есть на ночь творог во время похудения

Содержание статьи

С чем можно есть творог на диете, когда его лучше кушать утром или вечером при похудении, что можно добавить в блюдо

Соблюдать диету – дело непростое. Оно требует огромной силы воли и желания сбросить вес. Все, кто хоть раз пробовал ввести свой рацион в строгие рамки, знают, что главная проблема заключается в маленьком выборе блюд. Полезная пища, которую разрешается кушать худеющим для хорошего результата – это творог. С чем можно есть творог на диете, чтобы другие продукты в сочетании с ним не превышали необходимое для похудения употребление калорий? Диетологи предлагают множество вариантов вкусных блюд для диеты.

Полезные свойства творога для похудения

 Молочный продукт обладает полезными свойствами, поэтому его выбирают те, кто желает устроить разгрузочные дни. Энергетическая ценность прекрасно вписывается в питание с низкой калорийностью. 100 грамм продукта содержат 12 грамм полезного белка, 125 мг кальция. Почти столько же белка содержится в мясе, например, в свинине. Также в этом продукте (если он магазинный) нет лактозы (молочного сахара), которую содержит молоко.

 Покупая магазинный творог, можно самостоятельно выбирать его жирность. Лучше всего остановиться на показателе от 1,8 до 5%. Полностью обезжиренный бесполезен, поскольку жиры, пусть в малом количестве, нужны даже худеющему организму. Кроме того, без них не усваивается кальций, укрепляющий кости. Даже если вы съедите пол кило продукта, очень много жира в ваш организм не попадет. Если вы осилите рекордный предел в 500 граммов продукта с 5% жирностью, то, в общем, получите 25 грамм жира. Так стоит ли есть творог на диете? Да. Причем, ограничивать себя в его количестве не придется.

Творог с медом

 Мед используют как натуральный подсластитель. Он богат калориями, но поскольку при диетах его едят маленькими порциями, то организм не перенасыщается. Творог с медом – прекрасный источник энергии, витаминов, микроэлементов. Он подойдет всем, кто хочет:

1. отучить себя от постоянных вредных перекусов, поскольку насыщает организм до следующего приема пищи;
2. эффективно восполнить запасы энергии;
3. внимательно контролировать калории во время диеты.

 Раньше мед не находился в списке полезных продуктов для похудения из-за большого содержания сахара. В настоящее время диетологи сходятся на том, что он очень полезен, поскольку обеспечивает человека необходимыми ферментами. Усваивается продукт жизнедеятельности пчел быстро, всего за 20 минут, не нагружая организм и не влияя на похудение, когда человек находится на диете. При некоторых заболеваниях врачи рекомендуют как раз употребление молочнокислых продуктов с медом.

 Творожно-медовое сочетание всегда можно разнообразить. В этом помогут фрукты, которые кладут в сыром или запеченном виде, орехи и другие вкусные ингредиенты. Например, следующий рецепт принесет вам море удовольствия, 523 килокалории и отнимет при приготовлении 5 минут времени: крупными кусками режем в тарелку чернослив (7 штук), кладем сверху 100 грамм молочного продукта (жирностью 2%), поливаем 3 ложками меда, по желанию добавляем корицу.

Творог с медом на ночь

Всем известно, что в состав творога входят витамины, минералы и белок. В связи с этим, его широко применяют для лечения различных заболеваний. Если к творогу добавить мёд, то целебные свойства этого продукта значительно возрастут. Такое сочетание продуктов отлично подходит людям, страдающим гипертонией, атеросклерозом.

Однако некоторые люди сомневаются в совместимости этих продуктов. Раньше диетологи относили мёд к категории сахаров (продукты из этой группы запрещено есть вместе с белковой пищей). Но не так давно специалисты перестали относить лакомство к этой категории, поскольку в его состав входят не только глюкоза и фруктоза, но и большое количество других полезных веществ.

Как показали последние исследования, творог на ночь при похудении способствуют крепкому здоровому сну. Объясняется это тем, что молочный белок имеет в своем составе особые аминокислоты, снижающие тревожность и стресс. Мед же – известное успокаивающее средство.

Творог с бананом для похудения

Низкокалорийный вариант питания, при котором организм получает полезные продукты и ещё – заряд бодрости и хорошего настроения, ведь бананы давно известные антидепрессанты. Свежий, с низким содержанием жира творог и спелые бананы на несколько дней станут помощниками в борьбе с лишними килограммами.

Рацион на день: 800 грамм нежирного творога, 2 спелых банана.

Разделить продукты на четыре приёма пищи, смешать 1/2 банана и 200 грамм творога – это и будет порция для завтрака, обеда и т.д.

Если удобнее питаться чаще, то чередовать 1/2 банана и 100 грамм творога через каждые 1,5-2 часа. Пить зелёный чай без сахара, один раз в день можно побаловать себя чашкой кофе без сахара.

Творог с овощами

В составе творога есть необходимый для нормального функционирования организма белок. Немногим известно, что количество белка в 100 г продукта приближается к количеству белка, содержащего в 100 г телятины и свинины. При этом жира в твороге гораздо меньше, чем в мясе.

Помимо белка в твороге содержатся:

• аминокислоты;
• витамины группы В;
• микро- и макроэлементы: железо, фосфор, цинк, калий, кальций.

Калорийность творога составляет 88-90 ккал. Но это касается только нежирного продукта. Обезжиренный творог не рекомендуют употреблять даже диетологи. Это связано с тем, что организм не может функционировать нормально, если жиры вообще отсутствуют. Это чревато серьезными проблемами для здоровья. Но ограничиться стоит творогом, жирность которого не превышает 5%.

Овощи богаты клетчаткой, которая помогает избавиться от шлаков и токсинов, что способствует похудению. К тому же клетчатка участвует в нормализации обменных процессов в организме, повышает иммунитет.

Творог с зеленью для похудения

Хотите очень быстро привести вес в норму, нормализовать пищеварение и избавиться от избыточной жидкости? Оптимально подойдет трехдневная диета на твороге с зеленью для похудения. Она подходит тем, кто подвержен аллергиям, страдает отеками. В этот период вам придется придерживаться только употребления молочного продукта, добавляя к нему разную зелень. Принимать еду правильно по пять раз в течение дня. Меняйте зелень по своему вкусу, добавляйте оливковое масло, чеснок, любимые приправы и пряности, намазывайте на черный хлеб или хлебцы, кушайте и худейте.

• Время приготовления: 10 мин.
• Калорийность блюда: 303 ккал.
• Предназначение: на завтрак.

Количество витаминов в этом блюде зашкаливает, поскольку здесь целых 4 вида зелени. На помощь похудению приходит и редис, желательно со своей грядки – так вам не придется сомневаться в качестве этого продукта. Соль используйте мелкую, чтобы она лучше разошлась, а если вам хочется усилить пикантность вкуса, добавьте немного брынзы. Из такой творожной массы с зеленью можно сделать пасту к бутербродам.

Ингредиенты:

1. творог 0% – 300 г;
2. петрушка – 40 г;
3. укроп – 50 г;
4. шпинат – 100 г;
5. салат Айсберг – 50 г;
6. редис – 50 г;
7. яйца куриные – 2 шт.;
8. соль – 1,5 ч.л.

Способ приготовления:

Залейте помытые яйца так, чтобы вода их полностью укрыла. После закипания варите 7 минут, остудите. Выньте желток, белок нарежьте мелко. Зелень помыть, нашинковать. Редис очистить, натереть. Перемешать все составляющие, подать.

Салат с творогом и овощами для похудения

Особенной популярностью пользуются многочисленные вариации салата с творогом и овощами для похудения. Они быстро готовятся, содержат мало калорий, насыщают организм, приносят пользу, удовольствие. Например:

1. За 10 минут на вашем столе окажется блюдо из творога, сладкого перца, помидоров, лука. Овощи нужно порезать небольшими кусочками, смешать с молочным продуктом, приправить смесь солью и перцем. Одна порция блюда содержит всего 49 калорий.
2. Другое диетическое блюдо можно приготовить, если взять молочный продукт, свежие огурцы, стебель сельдерея, китайскую капусту, все измельчить, затем приправить оливковым маслом, бальзамическим уксусом, добавить соль и перец. Одна порция угощения содержит 195 килокалорий.

основные правила, варианты проведения, выход из диеты

Содержание:

1. Кефирная диета.
2. Суть диеты на кефире.
   1. Преимущества.
   2. Недостатки.
3. Популярные варианты кефирной диеты на 7 дней.
   1. Кефирно-гречневая диета.
   2. Кефирно-яблочная диета.
4. Как выйти из диеты.

Кефир по праву считается уникальным кисломолочным продуктом, который дает невероятный эффект во всех направлениях. Его рекомендуют врачи при лечении различных заболеваний, и даже процесс снижения веса не обходится без вкусного, освежающего напитка.

Существуют разгрузочные дни на кефире и многочисленные диетические программы, где основным компонентом выступает данный продукт. Кефирная диета – одна из самых действенных методик, позволяющих забыть о лишних килограммах максимально быстро и без проблем для организма.

Суть диеты на кефире

Диетическая программа, основанная на употреблении напитка, представляет собой очищающую систему, позволяющую избавить кишечник от вредных продуктов жизнедеятельности организма, ускорить обменные процессы, что неизбежно ведет к плавному, но интенсивному сбросу лишних килограммов.

Главное условие достижения результата – употребление только свежего и маложирного кисломолочного продукта 1%. При этом диета может быть использована, как в качестве основного способа снижения веса, так и выступать кратковременной разгрузкой.

Преимущества

Не знаете, какую диету выбрать, чтобы действительно быстро избавиться от нескольких ненужных килограммов? Программа похудения на кефире обладает рядом весомых преимуществ:

• Быстрое снижение веса. Уже через трое суток худеющий начинает ощущать себя намного легче. Обмен веществ запускается на следующий день и в несколько раз ускоряет процесс жиросжигания.
• Экономичность. Кефир – один из самых доступных продуктов на сегодняшний день. Так же, как и на яичной диете на этой вы сможете похудеть без «вреда» для своего кошелька. Скидывать вес с помощью таблеток, липосакций и занятий в тренажерном зале намного дороже и не всегда эффективно.
• Универсальность. Выбор диетической системы всегда сопряжен с определенными нюансами. Кто-то не любит гречку, у некоторых непереносимость глютена и т.д. Кефирная диета по-настоящему универсальна и подойдет практически каждому. Исключение – люди, которым по медицинским показаниям нежелательно употреблять продукты, вызывающие избыточное образование кислоты.
• Превосходный результат с долговременной перспективой. Если следовать всем правилам и грамотно выйти из диеты, можно успешно сохранить результат на многие годы.

Недостатки

Помним, что в каждой бочке меда есть ложка дегтя. Кефирная диета обладает не только преимуществами, но и некоторыми минусами:

• Недостаток некоторых полезных веществ. Того комплекса витаминов и минералов, содержащегося в кисломолочном продукте, не всегда достаточно для нормального функционирования организма. В результате часто бывает общее ухудшение состояния, снижение иммунитета.
• Возможны кишечные расстройства из-за некоторых свойств кефира. Поэтому не стоит худеть таким способом долгое время. Выбираем краткосрочные программы, которые не навредят ЖКТ.
• В сочетании с некоторыми фруктами провоцируется повышение кислотности в желудке.

Популярные варианты кефирной диеты на 7 дней

Сегодня опытными диетологами разработано более ста разнообразных вариаций диеты с использованием кефира, которые пользуются популярностью не только в Европе, но даже в странах Азии и Африки. Предлагаем вам познакомиться с самыми распространенными и действенными методиками, которые помогут похудеть и очистить свой кишечник. Выбираем подходящий вариант и действуем.

Кефирно-гречневая диета

Сочетание гречки с кефиром известно каждому второму. О его уникальных свойствах и чудодейственном результате можно говорить бесконечно, поэтому так много людей предпочитает именно такой вариант диеты. Если четко следовать всем рекомендациям, можно всего за неделю скинуть до 10 килограммов лишнего веса.

Польза кефирно-гречневой диеты налицо. Это не только эффективное снижение веса, но и:

• Повышение уровня гемоглобина в крови.
• Нормализация артериального давления.
• Повышение иммунитета.
• Нормализация работы нервной системы.
• Профилактика онкозаболеваний.
• Очищение от шлаков и токсинов.
• Защита зубов от кариеса.
• Повышение тонуса.
• Великолепный косметический эффект.
• Выведение лишней жидкости из организма.

Есть три основные разновидности методики, основанной на употреблении этих двух продуктов:

• «Классика». Продолжительность – от трех дней до недели. Во время похудения ежедневно употребляется запаренная кипятком гречневая крупа и выпивается один литр кисломолочного продукта.
• «Строгая».  Данный вариант диеты предполагает недельное похудение только на одной гречке в неограниченном объеме и минимальном количестве кефира. За 7 дней можно легко скинуть до 7 килограммов.
• «Щадящая». Реализуется в течение двух недель, во время которых человек, помимо гречки и кефира, может есть малокалорийные фрукты и овощи. Конечно, результат не такой большой, но стабильный.

Кефирно-яблочная диета

Это еще один тандем, дающий возможность в кратчайшие сроки очиститься и похудеть. Отдают предпочтение диете на кефире и яблоках из-за легкого проведения без голодных стрессов и доступности продуктов. Кроме того, предполагаемый рацион отличается относительной сбалансированностью.

Существует также несколько вариантов диетической программы:

• На 3 дня. Во время нее чередуем полностью яблочные дни с кефирными. Ежедневно необходимо съедать до полутора килограммов сочных плодов и выпивать полтора-два литра кефира.
• На 7 дней. С увеличением продолжительности расширяется и рацион питания. Добавляются блюда с яблоками, прошедшими термическую обработку. Это могут быть запеченные плоды. На основе кефира разрешено делать легкие, свежие супчики, например, с огурцами и зеленью. Количество продуктов в день остается прежним, как и при трехдневном рационе.
• На 9 дней. Такая диета подойдет для самых стойких. При этом ближе к концу начинается расщепление не только жировой прослойки, но и мышечной массы. Поэтому в стандартное кефирно-яблочное меню добавляется творог (200 граммов), как источник полезного белка и главного строительного материала, не дающего волокну мышц истощаться.

Как выйти из диеты

Окончание кефирной диеты – это не один день, а продолжительный период. Важно правильно выйти из программы похудения, чтобы сохранить полученные результаты. «Выход» предполагает плавный, постепенный переход от диетного меню к правильному питанию со здоровой пищей, а не к привычному рациону, который был до похудения. Следуем нескольким простым правилам:

• Сохраняем дробное питание.  Продолжаем кушать маленькими порциями.
• Не доводим до перееданий, последний прием пищи за 3-4 часа до сна.
• Постепенно включаем в рацион продукты из своего стандартного рациона.
• Продолжаем ограничивать себя в употреблении вредных продуктов: сладкое, чипсы, сухарики, спиртное.
• Соблюдаем питьевой режим – выпиваем не менее двух литров жидкости.

Если четко следовать всем пунктам, можно и на этапе выхода скинуть еще несколько килограммов. Если вы еще сомневаетесь в выборе диетической программы, попробуйте кефирную систему. Результат вас точно удивит.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

Как правильно выходить из кефирной диеты

Кефир – это кисломолочный продукт, который занимает первое место в мире по производству. Его доля составляет 65% от общего производства молочной продукции. На Кавказе люди считали кефир «подарком богов» из-за его целебных свойств. Сегодня полезные свойства этого продукта  широко используются в  медицине. Диетологи почитают  этот кисломолочный продукт за его свойства. Они разработали множество лечебных разгрузочных  диет на основе кефира и считают его незаменимым средством при ожирении. Кефирная диета считается очень строгой и эффективной. Она является основой для многих схем питания, направленных на снижения веса. Но перед тем как сесть на кефирную диету нужно проконсультироваться с врачом и взвесить все противопоказания.

 Противопоказания  кефирной диеты

1.  Заболевания ЖКТ и воспаления кишечника.
2. Респираторные  заболевания.
3. Хронические заболевания
4. Беременность и период лактации.

Кефирная диета, разработанная «институтом питания»

Эта кефирная схема похудения длиться 21 день, и гарантирует потерю в весе от 8-10 кг лишней массы тела.

Запрещенные продукты: сладкие, мучные, хлебобулочные изделия, овощи с высоким содержанием крахмала.

Правила диеты

• Выпивайте  не более 1.5 литра жидкости в сутки из них 1 литр-это кефир.
• Калорийность продуктов не должна превышать 1200 ккал.
• Разрешается употреблять овощи и фрукты с низким содержанием  крахмала.
• Разрешается постное мясо, рыба и молочные продукты.
• Снизить количество соли до 5 г. в сутки.
• Дробное пятиразовое питание.

Семидневная диета Ларисы Долиной

Эта методика похудения является очень жесткой, но очень результативной — до минус 5 кг за неделю лишнего веса. Все продукты, которые рассчитаны на весь день, нужно разделить на шесть равных частей. Промежуток между приемами пищи 2 часа. Последний прием пищи не позднее 18.00 ч. Продукты диеты заменять нельзя. Запрещены: сахар, соль. Помните, эта диета является не сбалансированной и может нанести вред вашему организму.

“Полосатик” кефирной  диеты

Эта диета со смешным названием «Полосатик» подходит для людей, у которых не хватает силы воли на более длительное время. Вам стоит воспользоваться такой альтернативой, если вы все же хотите похудеть. Задача такой  диеты заключается в чередовании дней. Один день из обычного рациона, второй – «кефирный» (разрешается кефир 1% в не лимитированном количестве). Результативность такого «Полосатика» зависит от особенностей вашего организма.

Фруктово-кефирная диета

Фруктово – кефирная диета — это экспресс – схема, рассчитанная на три дня. «Сидя» на этой методике похудания, вам можно съедать энное количество фруктов. И обязательно выпивать 1.5 – 2 литра кефира 1% в сутки. Если вы не любите какие-либо фрукты, вы можете заменить их овощами. Результатом вам станут долгожданные минус 2 – 3 кг лишнего веса. Также такое меню можно применить к разгрузочным дням. Самым главным и единственным компонентом разгрузочного дня является кефир. Для этого нам понадобится 1.5 литра кефира 1% разделить на шесть равных частей, и выпивать с одинаковым интервалом времени. Для чего нужны разгрузочные дни? Все просто — для стимуляции обменных процессов в организме.

Разгрузка на пару дней на кефирной основе

Вы познакомитесь с двумя вариантами разгрузки на пару дней. Сделайте свой выбор, который больше вам подходит. Представьте:  у вас было празднество со многими вкусностями, которые естественно отразились на вашей фигуре и самочувствии. Как вернуть былую форму? Легкая  разгрузка вам не помешает.

Выход из кефирной диеты

Выход из этой диеты довольно сложный. Чтобы в будущем потерянный вес не вернулся, необходимо в первое время ограничить  употребления сладких, мучных изделий, алкогольных напитков. Привычные порции уменьшить. Употреблять жидкость следует не менее 1.5 – 2 литра в сутки. За  полчаса перед приемом пищи нужно выпивать 1 стакан очищенной минеральной воды. Также не забывайте о кефире, который нам так необходим. В вашем меню должны быть легкие супы, овощные салаты, отварное мясо. Также занимайтесь спортом, и совершайте прогулки на свежем воздухе.

меню на 3, 7, 9 дней, полезные советы

Культ красоты и молодости диктует особые стандарты к формам тела. В моде подтянутая стройная фигура, которая достигается путем постоянных физических нагрузок и правильного питания. Стоит хоть немного нарушить привычный порядок, как на талии образуются предательские отложения. Быстро избавиться от них поможет специальный рацион питания, рассчитанный на 3, 7 или 9 дней.

Кефирная диета позволит в короткий срок вновь ощутить уверенность в собственной привлекательности и легко застегнуть любимое платье. Кисломолочные продукты полезны для организма и хорошо утоляют голод, поэтому похудение пройдет комфортно. Вне зависимости от продолжительности диеты меню будет весьма скудным. В этом заключается главный секрет быстрой потери веса, ведь организму легко усваивать жидкую и однообразную пищу.

Польза кефирной диеты

Кефир образуется благодаря добавлению в молоко закваски или кефирных грибков. Это насыщенный белками и жирами продукт, который в первую очередь рекомендован людям, страдающим от болезней желудочно-кишечного тракта и сосудистой системы.

Здоровому человеку, готовому ради стройности сидеть на диете, он улучшит состояние микрофлоры желудка и кишечника в отличие от монодиеты на фруктовых соках.

Эффект от употребления кефира станет заметен к концу первого дня. Объемы тела несколько уменьшатся, и появится легкость. Поскольку потеря веса даже при трехдневной диете достигает 4-6 кг, складки на спине сократятся, а талия станет уже. Большинство худеющих отмечают уменьшение отечности за счет ускорения обменных процессов.

Какой кефир выбирать?

Самым подходящим для похудения станет кефир 1%-ной жирности. В 100 г продукта всего 40 ккал, зато остальные показатели практически не отличаются от кефира 2,5%-ной жирности. Следящим за своим здоровьем и любящим готовить можно попробовать сделать его самим на основе цельного молока и закваски. В этом случае он гарантированно будет «живым».

Не стоит выбирать кисломолочные продукты с длительным сроком хранения. В них включены добавки, затормаживающие процесс брожения. После открытия пакета или бутылки в нее попадет воздух, который активирует грибки.

Обычно такой кефир портится уже к концу дня даже при нахождении в холодильнике. Он менее полезен для здоровья, чем «живой» аналог.

Сколько можно худеть с помощью кефира?

Люди по-разному переносят диеты. Далеко не каждый способен бороться с чувством голода и к концу дня возвращается к привычному питанию. Некоторые ощущают головокружение и дискомфорт, поэтому тоже приостанавливают строгие ограничения рациона.

Диета на кефире не должна длиться более 9 дней. В принципе, такой срок отводится всем монодиетам. Организм испытывает стресс от недостатка витаминов, и продолжительные голодовки могут нарушить обмен веществ.

Перед началом диеты стоит посоветоваться с врачом и придерживаться ее под наблюдением специалиста.

Любое ухудшение самочувствия становится сигналом к завершению использования урезанного меню. Современные диеты разработаны с расчетом быстрой и легкой потери веса, поэтому большинство худеющих справляются с ними.

Разновидности диеты по количеству дней

Зная свои особенности и мотивацию, каждый сам выбирает продолжительность диеты. Нужно учитывать, что стремительная потеря веса – серьезное потрясение для организма. Новые формы придется поддерживать, записавшись в спортзал и изменив состав продуктов в рационе после выхода из диеты.

Диета на 3 дня

Известный диетолог Маргарита Королева подбирает режим питания своим клиентам индивидуально. У нее есть поставщики, которые производят разработанные ею низкокалорийные блюда. Первые 3 дня перед любой диетой врач отводит на очистку организма и рекомендует в эти дни кушать только зеленые яблоки и пить кефир без ограничений. Благодаря этим продуктам из организма активно выводятся шлаки и токсины, после чего тело лучше реагирует на изменение рациона.

Кефирная монодиета на 3 дня не предусматривает употребление яблок, благодаря чему очистка происходит мягче. В день нужно выпить не менее 1,5-2 л нежирного кефира и до 2 л негазированной воды или зеленого чая. Как альтернативу можно использовать айран или 1%-ный йогурт без добавок. Кисломолочный продукт делится на 6 порций, которые следует пить каждые 2 часа с 10-00 до 20-00.

Результатом монодиеты станет потеря 4-6 кг жировых отложений. Контуры тела подтянутся, особенно если совмещать такое питание с физическими нагрузками. Они же помогут избежать растяжек и обвисания кожи.

Из негативных последствий самое вероятное – вздутие живота или легкая диарея. При хорошей переносимости монодиеты некоторые диетологи рекомендуют продлить ее на 5 дней, тогда вес может уменьшиться на 8-10 кг. Эта цифра справедлива для тех, кто испытывает серьезные проблемы с избыточным весом. Если лишних отложений немного, то так сильно похудеть не удастся.

Диета на 7 дней

Кефирная диета на 7 дней позволит очистить организм и избавиться от 7-10 кг. Приемы пищи должны происходить каждые 2 часа, чтобы избежать чувства голода. Можно пить до 1,5 л чистой воды или зеленого чая.

Меню на неделю таково.

1. Понедельник. 500 мл кефира + 4 отварных или запеченых карофелин.
2. Вторник. 500 мл кефира + 400 г обезжиренного творога.
3. Среда. 600 мл кефира + 500 г несладких фруктов.
4. Четверг. 500 мл кефира + 500 г отварной куриной грудки без кожи.
5. Пятница. 500 мл кефира + 400 г сырых овощей.
6. Суббота. 500 мл минеральной воды без газа.
7. Воскресенье. 500 мл кефира + 600 г несладких фруктов.

Диета на 9 дней

Эта диета еще называется 3+3+3 из-за чередования разрешенных продуктов. Она также дополняется чистой водой или зеленым чаем.

Меню на 9 дней следующее.

1. Первые 3 дня: пить по 1,5 л кефира в день.
2. Вторые 3 дня: кушать только яблоки.
3. Заключительные 3 дня: пить по 1,5 л кефира в день.

Строгая диета приведет к снижению веса на 9-12 кг, но выдержать ее затруднительно. Нехватка белков провоцирует головные боли, тошноту и сильную слабость. Без постоянного наблюдения врача ее лучше не использовать.

Виды кефирной диеты в зависимости от продуктов

Добавляя к кефиру разрешенные продукты, удастся уменьшить вес и практически не ощущать ограничений в питании. Конечно, монодиета результативнее, но у нее больше противопоказаний, и риск срыва выше.

Гречнево-кефирная

Эта диета известна и популярна во всем мире и заключается в попеременном употребления запаренной гречневой крупы и кефира. Она рассчитана на 3, 5 или 7 дней в зависимости от желанного сокращения объемов тела.

Меню таково.

1. 10-00. Выпить стакан теплой воды.
2. 12-00. Скушать 3-5 ст.л. запаренной гречневой крупы.
3. 14-00. Выпить стакан нежирного кефира.
4. 16-00. Скушать 5 ст.л. запаренной гречневой крупы.
5. 18-00. Выпить стакан кефира.
6. 20-00. Скушать 5 ст.л. запаренной гречневой крупы.
7. 22-00. Перед сном выпить ½-1 стакан кефира.

С яблоками

Употребление яблок поможет не только улучшить обмен веществ в организме, но и включает необходимые витамины и минеральные вещества. Диета рассчитана на 3, 7 или 9 дней.

Питаться только кефиром и яблоками можно 3 дня, при большем сроке следует дополнить ее несоленой отварной рыбой или куриными грудками. Принцип тот же, что и при гречнево-кефирной диете: питание каждые 2 часа, яблоки и кефир чередуются между собой. В среднем в день нужно съедать 4-6 несладких плодов.

Со свеклой

Свекла – низкокалорийный овощ. В сочетании с кефиром она содействует очищению организма, так как имеет слабительное и мочегонное свойство. Сок сырой свеклы пить не следует, это повлечет расстройство желудка.

Отварив 1 кг корнеплодов и смешав их в блендере с 1 л кефира, можно получить действенный коктейль для похудения. Его нужно держать в холодильнике и выпить за день, разделив на 5-6 порций.

Чистая вода и зеленый чай являются обязательными составляющими диеты, рассчитанной на 3 или 5 дней.

С картофелем

Нестрогая диета из кефира и картофеля позволит сбросить за 3 дня 2-4 кг. Причем, она совмещается со свежими овощами, чтобы организм получал необходимую дневную дозу витаминов.

Таблица. Меню на 3 дня.

С кашами

Полезно использовать в диете овсяную кашу. По сравнению с остальными злаками овес более насыщен белком и содержит массу витаминов и микроэлементов. Кроме того, сваренная на воде без соли овсянка успешно борется с отеками.

Хлопья не должны быть сорта «Минутка», поскольку этот пропаренный продукт лишен большинства полезных веществ. В день нужно съедать 800 г каши и выпивать 1 л кефира, поделив на равные 6 порций и чередуя между собой.

С фруктами

Яблоки, абрикосы и сливы – идеальное дополнение к кефиру. Можно разнообразить меню ягодами и свежими овощами. Фруктоза, содержащаяся во фруктах, придает им сладость. Такая диета очень комфортна и приятна. Ее несложно придерживаться 1, 3 или 5 дней. Потери веса составят 2-4 кг, но они будут более устойчивыми, чем при значительном похудении.

В день нужно выпивать до 1,5 л воды, 1 л кефира и съедать до 800 г фруктов или ягод. Можно делать вкусные ягодно-кефирные коктейли.

С курицей

Самое опасное в монодиетах – нехватка белков. Куриное мясо восполняет этот недочет. Предпочтительнее добавлять в меню грудки, сваренные без кожи и соли, или отварные яйца.

Пища употребляется 6 раз в день, начиная со стакана нежирного кефира на завтрак. Следующая трапеза состоит из 200 г отварной куриной грудки. Далее снова стакан кефира, а потом грудка с салатом из свежих овощей.

На ужин рекомендуются только овощи, но если голод не позволит уснуть, можно добавить небольшой кусок куриного мяса.

Таблица запрещённых продуктов

Процесс снижения веса запускается при получении организмом малого числа калорий. В этом случае нехватка энергии восполняется путем сжигания жировых отложений. Кисломолочные напитки – диетические и низкокалорийные.

На протяжении кефирной диеты можно дополнять их отварным мясом, несладкими фруктами и овощами, однако есть перечень продуктов, сводящих на нет все усилия по похудению.

Таблица запрещённых продуктов.

Как выходить из кефирной диеты

Завершив диету и порадовавшись обретенной стройности, ни в коем случае не стоит набрасываться на вычеркнутые на время из рациона продукты. Главная задача достигнута, но поддержание веса не менее важно, чем его снижение. Резкое увеличение калорий приведет к образованию жировых отложений, которые организм будет накапливать на очередной «черный» день.

Включать в меню хлеб, блюда из красного мяса нужно постепенно, при этом размер порций должен быть небольшим. Желательно не прекращать физические нагрузки, чтобы мышцы оставались в тонусе. Занятия спортом или длительные пешие прогулки в быстром темпе заставят организм увеличить расход энергии и продолжить сжигать жир.

Сохранить изящность удастся, отказавшись от плотного ужина на ночь. Самым правильным решением станет выпить перед сном стакан нежирного кефира, тем более что такая привычка за время диеты уже выработалась.

Противопоказания к кефирной диете

Диета, как кефирная, так и любая другая, должна проводиться после консультации с лечащим врачом. Существует довольно много противопоказаний к сокращенному набору продуктов, особенно это касается людей с хроническими заболеваниями.

Изучив медицинскую карту, диетолог сумеет подобрать наиболее правильный рацион с учетом индивидуальных особенностей пациента.

Кефирная диета противопоказана людям, страдающим:

• заболеваниями желудочно-кишечного тракта такими, как гастрит или язва;
• болезнями сердечно-сосудистой системы;
• почечной недостаточностью;
• непереносимостью лактозы.

Также не нужно применять ее подросткам, беременным женщинам и кормящим матерям. Сокращение поступления в организм витаминов плохо отразится на состоянии их здоровья.

Мнение врачей о подобном методе похудения

Большинство врачей рекомендует пациентам периодически устраивать разгрузочные дни. Однодневная кефирная диета является прекрасным и щадящим вариантом. Если человек не имеет противопоказаний, можно продлить ее на 3, 5 дней или попробовать 7 или 9-дневную диету.

Наилучшим вариантом станет регулярное посещение врача для обсуждения самочувствия. При головокружении или слабости стоит немедленно связаться с ним и прервать диету.

Отзывы женщин

Девушки и женщины, испробовавшие кефирную диету, отзываются о ней, как о надежном и эффективном способе похудения. Контуры тела уменьшаются очень быстро, особенно это касается отложений на талии. Многим кефир позволяет успешно бороться с чувством голода и спокойно засыпать, не мечтая опустошить холодильник.

Среди часто упоминаемых недостатков этой диеты встречаются слабость, дрожание рук, головокружение и слабая диарея. «Живые» кисломолочные продукты обладают послабляющим действием, но если расстройство желудка сильное, скорее всего кефир, как основа меню, не подходит.

Заключение

Человек, твердо решивший изменить образ жизни и привести тело в порядок, обязательно добьется задуманного. Ограничения в питании и физические нагрузки он станет воспринимать не как наказание, а скорее как способ к скорейшему достижению результата.

Кефирная диета подходит и мужчинам, и женщинам. Положительные отзывы позволяют задуматься о ее применении, тем более что особых расходов она не требует. Смена гардероба и удивленные взгляды окружающих после ощутимого снижения веса станут лучшей наградой за недолгое отсутствие в меню любимых блюд. Красивое тело – залог хорошего настроения и ощущения уверенности и бодрости.

Кефирная диета — варианты, противопоказания, выход из диеты

Давно известно, что молочные продукты благотворно влияют на организм. Один из таких продуктов — кефир. Он очищает кишечник, почки и печень. Выводит шлаки из организма. Врачи нередко прописывают его для профилактики болезней, лечение язвы.

Еще один немаловажный эффект при употреблении кефира— похудение. С помощью дрожжеподобных грибков и полезных бактерий, нормализуется пищеварение, и ускоряется обмен веществ.

Многие красавицы уже давно поставили кефирную диету в число любимых и эффективных методов для борьбы с нежелательными килограммами. Это неудивительно, поскольку этот замечательный продукт действительно дарит красоту и здоровье нашему организму.

Кефирную диету еще называют экспресс – диетой, поскольку она помогает похудеть даже в короткие сроки, при этом, сильно не ограничивая рацион питания.

Режим диеты из кефира

Способов кефирной диеты много. Количество проведенных на ней дней также меняется по желаниям пациентов.

Минимальное количество — 1 день. Максимальное 9.

В среднем — такие диеты проходят по 7 дней. Диеты могут быть самими разнообразными. От обычной кефирной диеты до практически полноценного питания.

Важно! Кефир должен быть 1% и не менее 1 литра.

На протяжении всего цикла употреблять кефир. Врачи не советуют использовать его длительное время. Дело в том, что в кефире присутствует малая часть спирта. Он не способен навредить организму в таких малых дозах. Но если тот не получает на протяжении нескольких дней пищу, накапливая спирт, может открыться гастрит.

Диеты можно чередовать между собой, так, чтобы организм получал все необходимые витамины ежедневно, не засоряя при этом кишечник и желудок. Такие диеты помогут сбросить лишние килограммы в течении недолгого времени.

Возобновить кефирную или любую другую диету через месяц — два. Перед началом желательно получить консультацию у врача.

Ниже указаны несколько примеров вариантов кефирных диет:

• Семидневная экспресс — диета.

Суть диеты в том, что бы употреблять на протяжении 7-ми дней кефир с добавлением любого низкокалорийного продукта. С кефиром, хорошо сочетаются следующие продукты: печеная картошка; огурец; киви; авокадо; бананы и рис. Можно и сухофрукты.

На протяжении дня необходимо выпивать 1,5 – 2 литра кефира и от 150 до 400 г любого из перечисленных продуктов. Такое меню вместе с силой воли дают потрясающие результаты: до минус 7 кг за неделю.

• Помимо кефира пить фруктовые либо овощные соки.

Свежевыжатые, а не консервированные — они обладают особым даром заживлять, профилактировать и выгонять лишние килограммы.

• Трехдневная моно — диета.

Заключается в том, что бы ежедневно на протяжении 3-х дней, выпивать 1 – 1,5 литра кефира, 1%-й или 1,5%-й жирности. Желательно разделить потребление кефира на равные промежутки времени.

Этот вид диеты не только позволит скинуть до 3-х кг, но очистит организм от накопившихся шлаков и токсинов.

• Классическая кефирная диета.

Благодаря классической диете, которая рассчитана на 21 день, можно убрать до 10-ти лишних килограмм. Здесь нет четкого описания рациона на каждый день, но главные ее принципы очень просты и понятны.

Первое и самое главное правило – это максимально уменьшить калорийность. Следует устранить из рациона высококалорийные продукты: хлеб и любая выпечка, сахар, картофель. В повседневном меню следует отдавать предпочтение растительным жирам нежели животным.

Также необходимо выбирать мясо и рыбу с низкой жирностью, и обезжиренные молочные продукты. Овощи (без крахмала) и фрукты разрешается употреблять на протяжении дня в неограниченном количестве.

• Кефирная разгрузочная диета.

Данный вариант диеты чаще всего применяют после праздников, которые сопровождаются обильными застольями. Она не только помогает организму отдохнуть, но и предотвращает появление такой привычки как переедание, которая является одной из главных причин избыточного веса.

Даже один день на такой диете позволит предотвратить появление лишних килограммов от еды, съеденной накануне (кефир с цельнозерновым хлебом, можно в другой прием пищи — легкий салат, можно добавить полкилограмма в день яблок, они так же способствуют похудению).

Далее идут диеты, совмещающие кефир с другими продуктами

• Немного риса к кефиру. Можно продолжить обедать обычно. Соль при этом исключается из списка.

• Отварное куриное мясо. Не более 0,5 кг в день. И опять же без соли. При желании разрешается гарнир. Вредные продукты не включать, например, макароны.

• Запеченный картофель. Штук 4–5 на день вполне достаточно, чтобы утолить голод и не помешать обмену веществ.

• Разбавить кефир овощами. Употреблять не более 1 кг в день.

• Употребление творога. Нежирный творог, не больше 1 пачки в день. Поможет организму получить витамины.

Противопоказания кефирной диеты

При желудочно-кишечных заболеваниях — такой вид диеты не наилучшим образом скажется на здоровье. Кефир хоть и прописывают при язвах, но не рекомендуют при этом такие диеты. Язвы сами по себе бывают разные. Дело опять же в спирте. Для здоровой слизистой оболочки он не очень-то полезный. А для уже поврежденной и подавно. Да и количество имеет значение. Обычно рекомендуют выпивать пол-литра в день.

Выход из кефирной диеты

Выход из кефирной диеты должен быть медленным и постепенным. Первые дни забыть о сахаре, мучном, и сладком. Также исключить жареную и слишком жирную пищу. Есть нужно часто и в малых количествах. Желательно продолжать употреблять понемногу молочные продукты. Это может быть молоко, ряженка, йогурт.

Как сесть на кефирную диету, как из нее правильно выйти

Многие худеющие люди, пытаются подобрать для себя идеальный вариант диеты. Одна из эффективных и популярных монодиет – это кефирная. Она стала известной, благодаря хорошему результату, в виде сброса 10 килограмм, всего за одну неделю. Пусть этот способ тяжёлый и жестокий, но вес моментально исчезает.

Главное, правильно выйти из диеты, чтобы утраченные килограммы не вернулись.

Описание и выход из кефирной диеты

Данную монодиету можно соблюдать 3, 5, 7 или 14 дней. Смотря, сколько человек сможет продержаться. Помимо сброса лишнего веса, этот способ помогает привести организм в порядок и избавить от запоров. В меню диеты входят такие продукты: кефир, вода, овощи, фрукты и куриная отварная грудка без добавления специй.

А также, сухофрукты, но запрещается употреблять изюм. Нужно подготовить себя за неделю к началу кефирной диеты. Стоит сократить калорийность в дневном рационе для подготовки организма к стрессу.

Существуют некоторые правила, которые способствуют правильному похудению с помощью этой диеты. К данным требованиям относятся:

1. Питаться до шести раз в день.
2. Перестать есть после 6 часов вечера.
3. Пить травяные настои натощак.
4. Исключить выпечку, хлеб, сладкое, разные специи и соусы, жирную рыбу и мясо, а также алкоголь и сладкие напитки.
5. Употреблять большое количество жидкости (0,5 – 1 л в сутки).

Примерное меню на 7 дней кефирной диеты:

Понедельник. Кефир и небольшое количество отваренной картошки в мундире.

Вторник. Полтора килограмма отваренной куриной грудки, кефир.

Среда. Кефир, а также творог без жирности (200 грамм).

Четверг. Кефир и нежирная рыба (150 – 200 г).

Пятница. Килограмм яблок, кефир и сухофрукты (до 300 грамм).

Суббота. Огромное количество воды до двух литров и кефир.

Воскресенье. Кефир и вода (такое же количество)

Выход из кефирной диеты должен быть постепенным и спокойным. Для начала, желудку нужно получать малые порции пищи. Ибо из-за резкого возврата к прошлому питанию, могут возникнуть различные проблемы с желудочно-кишечным трактом.

После окончания монодиеты, рекомендуется воздержать себя от сладкого, белого хлеба и жирной пищи. Это продлит эффект самой диеты, и вернёт обмен веществ в обычный режим работы.

Плюсы и минусы диеты

Человек должен учесть не только, сколько он сбросит благодаря кефирной диете, но и все достоинства и недостатки. К основным преимуществам можно отнести: колоссальный результат; подходит женщинам и мужчинам; короткий временной срок.

Кефир, сам по себе, даёт хорошую пользу организму. Благодаря данному продукту очищается кожа, ненужные шлаки и токсины, стабилизируется функциональность сердца и работа кишечника.

К минусам кефирной диеты относятся противопоказания. Потому что не всем разрешается пробовать подобную программу. Категорически запрещено пробовать людям, у которых есть такие заболевания как: рахит, подагра, ревматизм, болезни органов желудочно-кишечного тракта, высокая кислотность желудка и анемия.

Также нельзя долго сидеть на такой диете. Это может вызвать ряд заболеваний.

Кефирная диета доказала свою эффективность. Это подтверждает множество людей. Главное использовать монодиету с ответственностью, чтобы потом не было негативных последствий. Но, лучше провести консультацию с врачом, перед тем как пробовать данную программу.

Кефирная диета для похудения, варианты и меню

Кефирную диету для похудения называют наиболее популярной среди быстрых диет из-за ее доступности и результативности. Бытует устойчивое мнение, что с помощью данной диеты всего за 7 дней можно расстаться с пятью лишними килограммами.

В свое время толчок к популярности кефирной диеты сделала известная певица Лариса Долина, которая, придерживаясь этой экспресс-диеты, смогла похудеть на 20кг! Но мне хотелось бы сразу предупредить тех, кто уже потирает руки в предвкушении легкого похудения: диета на кефире довольно строгая и к ее осуществлению нужно подходить насколько можно более осторожно.

Потому прежде чем вы приступите к снижению веса на кефирной диете, ознакомьтесь с ее особенностями, плюсами и минусами, вариациями и меню, и, что особенно важно, каких придерживаться правил при выходе из нее.

Кефирная диета: плюсы и минусы

Нередко лишний вес сопровождается отечностью, ее даже относят к одной из причин набора веса. В этом случае нужно обеспечить выведение излишков жидкости, и здесь выступает хорошим помощником кефирная диета. А значит вопрос с отечностью будет решен.

Помимо этого кефир — богатый источник легкоусваиваемого белка, для худеющих же белок в рационе очень необходим.

А вот жиров, углеводов и калорий он содержит мало: жиров — около 3,2г, углеводов – примерно 4г, калорий – около 59ккал.

И еще один довод в пользу кефира: это отличное средство от запоров, помогающее улучшить перистальтику кишечника и привести в баланс его микрофлору.

Хотя минусов кефирная диета имеет несколько больше, правда минусы эти в большей степени отражаются на тех, кто имеет какие-либо болезни ЖКТ.

Если у вас имеются проблемы с пищеварительной системой, кефирная диета для вас противопоказана!

Похудение на кефире противопоказано еще и тем, у кого в наличии повышенная кислотность желудочного сока или проблемы с почками.

Если у вас и так слабый кишечник, послабляющий эффект кефира может усугубить проблему. Потому решайте свои проблемы с пищеварительной системой, тогда все ваши действия для нормализации веса станут гораздо результативнее.

Особенности диеты на кефире и ее вариации

Вероятно, вам уже попадались на глаза различные варианты кефирной диеты, которых объединяют эти пять пунктов:

1. основным продуктом диеты является кефир,

2. на подобной диете желательно находится max. семь дней,

3. питание в течение дня должно быть шестиразовым,

4. соблюдаются равные временные промежутки между употреблением пищи,

5. последняя порция — за 2ч. до сна.

Наиболее вредным для здоровья вариантом кефирной диеты является тот, в котором дают совет выпивать в течение дня менее 500мл воды. Подобное обезвоживание способно привести к тяжелым нарушениям в работе организма.

К выбору кефира нужно подойти ответственно. Недопустимо употребление кефира сроком годности свыше двух недель. «Долговечный» кефир должен вам подсказать, что в его составе находятся добавки, задача которых не дать развиваться микроорганизмам. В таком кефирном продукте бактерии находятся в «спящем» состоянии и когда вы откупориваете бутылку, бактерии получают доступ к кислороду, просыпаются, и уже спустя всего сутки такой кефир с длительным сроком хранения портится, даже находясь в холодильнике.

Каких ограничений в питании от вас потребует кефирное похудение? Не употребляйте сахар и ограничьте соль. Само собой, необходимо ограничить и продукты, их содержащие. Черный чай и кофе тоже под запретом. А вот чистая вода и зеленый чай можете пить без ограничений.

Меню кефирной диеты

Вариант 1.

• В понедельник приготовьте на день 500мл 1-% кефира и 400г запечённого картофеля (помним, соль не используем, для вкуса можно испечь картофель со специями). Вода и зеленый чай в любом количестве.
• Во вторник приготовьте на день 500мл 1-% кефира и 400г нежирного творога, соединенного с щепотью зелени. Вода и зеленый чай в любом количестве.
• В среду приготовьте на день 500мл 1-% кефира и 400г фруктов (виноград и бананы под запретом). Вода и зеленый чай в любом количестве.
• В четверг приготовьте на день 500мл 1-% кефира и 400г куриного филе в отварном виде (отваривать можно также со специями). Вода и зеленый чай в любом количестве.
• В пятницу приготовьте на день 500мл 1-% кефира и 400г фруктов (виноград и бананы под запретом). Вода и зеленый чай в любом количестве.
• В субботу в рационе только простая вода без газа.
• В воскресенье приготовьте на день 500мл 1-% кефира и 400г фруктов (виноград и бананы под запретом). Вода и зеленый чай в любом количестве.

Вариант 2. Облегченный

В диету включается не только кефир, но и по 1кг. фруктов с овощами. Диету разрешается придерживаться максимум пять-шесть дней.

Дольше разрешается придерживаться другого варианта кефирной диеты. Вы можете чередовать день на кефире с днем с привычным вам питанием. Данную диету еще называют «полосатой».

Вариант 3.

Этот вариант кефирной диеты можно соблюдать семь дней. Здесь можно сочетать кефир с низкокалорийными блюдами без сахара и соли. Пример:

• Первый день: 1,5л кефира плюс картофель (запеченный либо отваренный) – 5шт.
• Второй день: 1,5л кефира плюс 100г отварного филе курицы.
• Третий день: 1,5л кефира плюс 100г отварной говядины.
• Четвертый день: 1,5л кефира плюс 100г отварной рыбы.
• Пятый день: 1,5л кефира плюс фрукты и овощи (виноград и бананы под запретом).
• Шестой день: полтора либо два литра кефира.
• Седьмой день: пьется одна минеральная вода без газа.

В период проведения этого варианта диеты вам желательно дополнительно принимать витаминные комплексы, так как в организме начинается ощутимый дефицит витаминов. Если у вас возникнет желание повторить эту диету, это разрешается сделать не ранее, чем спустя пару месяцев.

Кефирная диета с бананом для снижения веса

Известно, что далеко не все на кефирной диете могут выдержать чувство голода, поэтому если голод не дает вам жить, решайте эту проблему при помощи природных сахаров, которые есть в бананах. Чтобы не увеличивать дневную калорийность, много бананов есть не стоит.

Для просчета, сколько бананов вам разрешается съедать в сутки, ориентируйтесь так: на каждые 30кг веса можно съесть по одному банану. Итого: при весе 60кг – можно съесть два фрукта, при весе 90кг – три фрукта.

Бананы (по половинке за раз) и кефир съедаются в разное время, перерыв между ними должен быть час-полтора. В течение дня выпивается 1-1,5л кефира и 1л минералки. Вода пьется часто в течение всего дня приблизительно по 100мл за раз. На диете с кефиром и бананом можно находиться max. три дня.

Кефирная диета с огурцами для похудения

Известно, что огурцы — это богатый источник клетчатки и структурированной воды. Многим огурец может подарить ощущение сытости, поэтому его оправданно включать в кефирную диету для похудения.

Существует замечательный рецепт простого супа с пониженной калорийностью, помогающего сжигать жиры. Его особенность в составе: огурцы и кефир. Огурец необходимо натереть на терке и соединить с кефиром. Можно воспользоваться для этих целей блендером. Количество ингредиентов: на 250мл кефира один огурец. Такой суп вы можете есть до трех раз в сутки, а кефира дополнительно выпивать любое количество. Данная диета также рассчитана не более, чем на три дня. Хотя не запрещается повторить курс спустя семь дней.

«Голодная» диета на кефире

Такая вариация диеты – самая агрессивная, которая, однако, считается и наиболее эффективной для похудения.

Данная диета предполагает употребление в день 2л. кефира и 100г сопутствующих продуктов вместо порционных 400г.

Сюда же можно отнести кефирно-яблочную диету, на которой разрешается находиться девять дней максимум. В день выпивается 1,5л кефира и съедается шесть яблок. Либо, как вариант: первые три дня вы находитесь только на кефире (1,5л) и воде, затем три дня – в рационе только яблоки и вода, и завершающие три дня опять кефир и вода. Яблоки могут быть не только целыми, их можно натирать на терке, запекать (вместо сахара положить разрешается корицу или 1ч.л. меда).

Результатом этой диеты вы можете остаться довольны, главное, не наброситься на еду после завершения соблюдения диеты. Чтобы этого не произошло, важно соблюдать правила выхода из диеты.

Правильный выход из кефирной диеты

Выход должен быть постепенным! Во время периода соблюдения диеты (по обыкновению это неделя) большая часть худеющих привыкают питаться малыми порциями. Потому если вы не желаете приобрести проблемы с желудком и кишечником, после недельного употребления кефира на следующий же день не набрасывайтесь на тяжелую пищу (наподобие котлет, пиццы, макарон…).

Всю неделю после кефирной диеты также исключайте сладости и выпечку, жирную пищу. Пусть в вашем рационе будут только овощи, зелень и фрукты, а также каши на воде и нежирное мясо на пару либо запекайте его в духовом шкафу.

При помощи такого сдержанного питания вы сможете нормализовать свой обмен веществ и не уничтожите приобретенные результаты в похудении.

Стоит помнить, что диету на кефире относят к монодиетам, а значит, существенном ограничении в питании. А любая монодиета — это стресс для организма, потому нельзя чересчур увлекаться такими экспресс-похудениями (будь то диета на кефире, гречке, белках либо рисе). Не стоит с ними частить, иначе вы нанесете серьезный вред своему здоровью, уже не говоря о том, что при частом применении монодиет организм и лишние килограммы перестают реагировать на такой регулярно повторяющийся стресс.

Хотя, конечно, к плюсам такой диеты можно отнести ее эффективность за короткое время.

Важно только помнить, что быстро ушедшие килограммы так же быстро могут возвратиться. Помимо этого кефирная диета может навредить вашему здоровью, поэтому прежде чем вы начнете похудению на кефире, посоветуйтесь с квалифицированным врачом.

Любая монодиета будет способствовать нарушению метаболизма, что приводит со временем, как я уже писала, к ухудшению эффективности таких диет. То есть избавляться от ненужных килограммов будет все труднее. А значит, чтобы не ухудшить свое здоровье, в течение дня можно выпивать максимум 1,5л. кефира и не стоит пользоваться диетой на кефире чаще одного раза в шесть месяцев.

Наилучшим для организма и для вашего похудения будет переход к правильному питанию и исключение из рациона вредных продуктов. Это сделать гораздо проще, чем кардинальным образом менять свое питание, переходя на какой-то один-два продукта. Поэтому если вы все-таки решились использовать кефирную диету для похудения, учитывайте возможные негативные последствия ваших действий.

Будьте здоровы!

P.S. Дорогие читатели, использовали ли вы кефирную диету для похудения и остались ли довольны своими результатами? Поделитесь в комментариях, вполне возможно, именно ваш опыт поможет принять правильное решение тем, кто стремится похудеть.

отзывы о диете на кефире, результаты

Нужно ли говорить о пользе этого кисломолочного продукта, когда речь идет о здоровье? С помощью кефира можно не только освободить организм от шлаков и вредных веществ, но и наладить пищеварение. Во многом, этим и объясняется популярность этого кисломолочного напитка в диетах для похудения. Те, кто худел с помощью кефира, согласятся, что такая диета — это самый доступный способ похудения. Минимальные затраты существенно поднимут ваше настроение, дополнив удовольствие от потери 3 – 5 килограмм лишнего веса.

Кефирная диета названа по основному компоненту, который употребляется в пищу, заменяя, если не все, то большинство продуктов. Однако пить только кефир на протяжении всего курса – неправильно! Главное условие диеты — полноценность объема питательных веществ. Именно поэтому при смене рациона питания нужно обязательно принимать поливитамины, особенно во время монодиеты. Если кефирная вам кажется жесткой, то можно попробовать вариант кефирно-гречневой диеты.

Кефир для диеты

Во время кефирной диеты, как уже говорилось, основным блюдом является кефир. Это кисломолочный продукт, который получается в результате сбраживания молока. В производственных масштабах правильная консистенция и полезные свойства обеспечиваются специальной закваской и постоянной температурой. Дома приготовить этот напиток можно с помощью аптечной закваски. Основная суть в том, что запрещено почти все, а то, что можно, употребляется в 5 – 6 приемов. Перечень разрешенных продуктов зависит от продолжительности диеты.

Чем можно заменить кефир? Любым кисломолочным продуктом с аналогичной жирностью (до 2,5%), например, ряженкой, натуральным йогуртом без добавок (можно сделать в домашних условиях с помощью закваски), айран. 

1. Самая строгая –  кефирная диета на 3 дня. Нельзя ничего, кроме кефира. Это не только самый быстрый способ похудения, но еще и самый «беспощадный».
2. Более щадящая — кефирная диета на 7 дней. Разрешаются овощи, фрукты, нежирное мясо, рыба, минералка. Килограммы уходят немного медленней, но зато значительно похудеть можно всего за неделю относительно полноценного питания.
3. Кефирная диета на 9 дней — кроме кефирных, включает яблочные дни. Есть вариант, где нет фруктовых дней, зато есть мясные и овощные.

Каждая из диет хороша по-своему. Однако не стоит увлекаться, ведь каждый курс – это стресс для организма. Во всем нужна мера.

Больше о пользе кефира для организма можно посмотреть в видео:

Кефирная диета на 3 дня

3-х дневный курс — самый жесткий. За день можно выпивать только 1,5 литра. Кроме этого продукта нельзя больше ничего. Потеря веса достигает 2 – 3 кг.

Если такое однообразие вас не устраивает, можно попробовать добавить овощи или фрукты в небольшом количестве.

При таком рационе очень важно контролировать ваше состояние. Если вы чувствуете усталость, головокружение, плохое самочувствие, возможно вам стоит отказаться от этой методики.

Перед началом диеты за несколько дней начните снижать количество потребляемой пищи. В таком случае диеты пройдет легче, не так сильно будет ощущаться голод.

Кефирная диета на 7 дней

7-дневная диета более разнообразна. 1,5 л. кефира остаются неизменной составляющей ежедневного меню. Каждый день нужно добавлять второй продукт (картофель, рыба, овощи или фрукты). Подробнее рацион на неделю описан ниже:

Реальные отзывы свидетельствуют об «уходе» 5 – 7 кг.

Важно соблюдение правил:

1. Питание должно происходить по указанному выше меню;
2. Питание каждые 2 часа, то есть 5-6 приемов пищи в день;
3. Вода – до 1,5 литров, можно пить зеленый чай без сахара

Больше о кефирной диете на 7 дней смотрите в видео:

Кефирная диета на 9 дней

Кефирная диета на 9 дней имеет несколько вариаций:

• Первый вариант предполагает в первые три дня употребление только кефира, во вторые три – только по 1 кг. яблок, и снова три дня по 1,5 л. кефира. На протяжении всех 9 дней больше ничего нельзя ни есть, ни пить.
• Второй вариант немного мягче. Его суть в том, что все 9 дней вы пьете по 1,5 л. кефира. Нюанс в том, что в первые 3 дня добавляете до 100 гр. отварного риса, во второй «триместр» столько же курицы, в третий – яблоки.

По отзывам, эту диету выдержать сложнее всего, но результаты того стоят — всего за 9 дней можно избавиться от целых 7 – 9 ненужных килограмм.

Полезно знать! Какой вариант вы бы не выбрали, не забывайте, что организму нужны витамины и макроэлементы, поэтому если решили сесть на диету, в поддержку организму стоит запастись витаминным комплексом!

Поскольку все три вида диеты достаточно строгие в плане ограничений, то повторно сидеть на ней можно не раньше, чем через 2 месяца после окончания.

Выход из кефирной диеты

Многие их худеющих отмечают скорое возвращение сброшенного веса. Это говорит только о том, что по окончании курса дамы вернулись к прежнему режиму питания, чего нельзя было делать. Чтобы диета имела длительный результат, важно правильно выйти из нее и завершить курс.

По окончании диеты переходите к обычному меню постепенно: несколько дней не употребляйте мучное, сладкое, продолжайте пить кефир (конечно, уже не в таких количествах). Или чередуйте обычные и «кефирные» дни. Кстати, такой режим питания получил название «полосатой диеты», о чем многие не знают, но питаются именно таким образом, поэтому не имеют проблем с лишним весом.

В целом, многочисленные результаты говорят об эффективности кефирной диеты, а количество сброшенных килограмм у каждого худеющего зависит только от индивидуальных особенностей обмена веществ. Поэтому не стоит равняться на подругу и расстраиваться, если она похудела на 4 кг., а вы только на 3,5. Стремитесь к личному идеалу, ведь у каждой он неповторим.

Кефирная диета: противопоказания

Как и любая другая, кефирная диета имеет противопоказания.

• Если у вас повышенная кислотность желудка, одним из симптомов которой является частая изжога, кефир противопоказан.
• Непереносимость лактозы также является основанием для отказа от похудения с помощью кисломолочных продуктов.
• Серьезные проблемы со здоровьем могут усугубиться, поэтому благоразумно будет проконсультироваться с врачом!
• Важно с первого дня контролировать свое самочувствие. Если появилось головокружение или состояние резко ухудшилось, нужно немедленно прекратить курс похудения. Велика вероятность того, что такой вариант питания вам не подходит и нужно подыскать более щадящий способ.

Кроме всего, нужно знать, что свежий кефир обладает слабительным действием. Именно однодневный продукт используют в кефирной диете для похудения. Кефир, простоявший 2 дня с даты изготовления, нормализует пищеварение, а крепкий – трехдневный – из-за набухания белка замедляет процессы в пищеварительной системе и не рекомендуется людям, страдающим запорами.

Минусы кефирной диеты

1. Самый большой минус – в однообразном меню, особенно если вы выбрали 3-х дневную диету.
2. Чувство голода приходит достаточно быстро, а раздражение посещает чаще, чем обычно. А также возможен метеоризм.
3. Некоторые худеющие отмечают, что постоянно мерзли во время диеты. Объяснить это можно только недостатком горячей и калорийной пищи, а также уменьшением жировой прослойки, которая уходит вместе с лишним весом.
4. Необходимо обладать достаточной силой воли, потому что удержаться от «запрещенных» продуктов очень сложно.
5. Значительную трудность представляет выход из диеты.

Плюсы диеты на кефире

• Вес быстро уходит за короткое время. За три дня можно похудеть на 2 – 3 кг.
• Улучшается работа кишечника, ускоряются обменные процессы.
• Снижается отечность.
• Значительная экономия на продуктах. Затраты на день в несколько раз меньше, чем во многих известных курсах диет.
• Взлет настроения от скорой потери веса неизбежен!

Дыня и кефир совместимы ли — Детки-конфетки

Дыню есть можно и даже нужно, однако в действительности есть оговорки, когда ее употребление может неблагоприятным образом сказаться на вашем здоровье. Но об этом — чуть позже, а пока обсудим все положительные свойства этой ягоды.

Да, дыня, как и арбуз, является не овощем и не фруктом, а именно ягодой. Итак, что же в ней хорошего? Во-первых, замечательные вкусовые свойства. Во-вторых, низкая калорийность продукта, которая позволяет делать разгрузочные дни. Однако часто сидеть на подобной диете врачи не рекомендуют.

Дыня очень полезна. В ней содержится бета-каротин, фолиевая кислота, микроэлементы (железо, кремний, калий, магний), клетчатка, витамин C, а также B9. Бета-каротин положительно влияет на кожу, благодаря ему загар ложится равномернее. Фолиевая кислота помогает снять стресс и улучшает память, ну а витамин C укрепляет иммунитет. Помимо прочего, в этой ягоде содержится особое вещество под названием супероксиддисмутаз, которое улучшает настроение, снимает усталость, избавляет от раздражительности и бессонницы.

Высушенные семечки из дыни помогут мужчинам обрести былую силу. Для этого необходимо измельчить их и употреблять по 2-3 чайных ложки в день. Этого будет достаточно, иначе могут начаться проблемы с селезенкой.

Что ж, а теперь поговорим о главном. Дыню нельзя употреблять натощак, так как она быстро портится в желудке и может вызывать тошноту и рвоту, что особенно актуально для язвенников. Впрочем, даже если вы плотненько пообедали, не спешите кушать ягоду, сделать это лучше через час-два. Кроме того, не рекомендуется есть ее в больших количествах, иначе возможно вздутие живота и метеоризм (как минимум).

Нельзя есть дыню с медом, молоком, алкогольными напитками и даже простой водой, поскольку в этом случае расстройство пищеварительной системы гарантировано. Крайне не рекомендуется употреблять ее кормящим мамам, так как у ребенка может нарушиться пищеварение.

Как видите, боятся вроде бы нечего, но стоит внимательней относится к своей пище.

Source: pochemu.su

Читайте также

Москва | НЕ СЛЕДУЕТ ЗАПИВАТЬ ДЫНЮ, КЕФИРОМ, МОЛОКОМ И АЛКОГОЛЕМ — БезФормата

Центр

Белгородская область Брянская область Владимирская область Воронежская область г. Москва Ивановская область Калужская область Костромская область Курская область Липецкая область Московская область Орловская область Рязанская область Смоленская область Тамбовская область Тверская область Тульская область Ярославская область

Приволжье

Кировская область Нижегородская область Оренбургская область Пензенская область Пермский край Республика Башкортостан Республика Марий Эл Республика Мордовия Республика Татарстан Самарская область Саратовская область Удмуртская Республика Ульяновская область Чувашская Республика

Сибирь

Алтайский край Забайкальский край Иркутская область Кемеровская область Красноярский край Новосибирская область Омская область Республика Алтай Республика Бурятия Республика Тыва Республика Хакасия Томская область

Урал

Курганская область Свердловская область Тюменская область Ханты-Мансийский автономный округ Челябинская область Ямало-Ненецкий автономный округ

Юг

Астраханская область Волгоградская область г. Севастополь Краснодарский край Республика Адыгея Республика Калмыкия Республика Крым Ростовская область

Северо-Запад

Архангельская область Вологодская область г. Санкт-Петербург Калининградская область Ленинградская область Мурманская область Ненецкий автономный округ Новгородская область Псковская область Республика Карелия Республика Коми

Дальний Восток

Амурская область Еврейская автономная область Камчатский край Магаданская область Приморский край

Рецепт кефирный коктейль с дыней. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «кефирный коктейль с дыней».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность кефирный коктейль с дыней составляет 38 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Смузи кефир, банан, дыня. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Смузи кефир, банан, дыня».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Смузи кефир, банан, дыня составляет 48,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Протеиновый коктейль ДЫНЯ (на воде и кефире). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

• Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
• Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
• Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
• Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
• Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

РАЗРЕШЕНО ХУДЕЮЩИМ. Едим кефир с фруктами

В преддверии летнего сезона все начинают усердно приводить себя в порядок. При этом многие начинают с посещения тренажерных залов, приведение своего рациона в соответствии с нормами здорового питания, кто-то садится на разрекламированную друзьями диету. Каждый при этом желает показаться на пляже во всей красе, покоряя совершенными формами окружающих.

Летом сбросить лишние килограммы гораздо легче, поскольку организм сам откликается на эти усилия. В жаркое время калорийные блюда есть не хочется, поэтому в рацион попадает много овощей и фруктов. Тем более в этот период они более доступные, нежели зимой. Как же можно эффективно и быстро похудеть с фруктами, попробуем разобраться сейчас.

Для начала стоит ответить на один вопрос: можно ли похудеть с помощью фруктов?

Специфика летней диеты заключается в том, что резко начинать голодать нежелательно, поскольку организму в этот период требуется много минеральных веществ, которые он активно теряет с обильным потоотделением. В связи с этим, овощи и фрукты – идеальный летний рацион. При этом можно похудеть при помощи одних фруктов и овощей. Диету плодово-ягодную можно применять не более одного месяца, это свободно может привести к потере 2-4 килограмм. Надо следить, чтобы суточная норма калорий при этом составляла не менее 1000 ккал.

Как похудеть с фруктами

Эти продукты очень полезны для организма, летом особенно доступны и дешевы. Они укрепляют кровеносно-сосудистую систему, способствуют снижению веса, очищают от накопившихся шлаков. Кожа становится более подтянутой и молодой.

Легкий завтрак может в себя включать тарелку с ягодами, фруктами и чашечку зеленого чая для поддержания тонуса. Обед можно устроить из таких блюд, в которых присутствуют пропаренные или тушеные овощи, рис, а также небольшой кусочек отварного мяса. Второй завтрак и полдник также может состоять из фруктов. На ночь лучше всего остановиться на стакане кефира.

Сбалансированное питание предполагает приемы пищи пять раз в день. Фрукты нужно распределить на весь день, равными долями. По словам диетологов, таким образом можно добиться получение организмом максимума полезных веществ, которые необходимы ему для нормального функционирования.

С помощью овощей можно похудеть также эффективно. Овощные диеты могут быть жесткими в случае полного исключения из рациона углеводов. Для устранения и предотвращения углеводного дефицита рекомендуется на завтрак употреблять мюсли. Лучше залить их водой на ночь. Разбавить их можно свежими ягодами или медом. В овощной диете фрукты также присутствуют.

Овощи и фрукты, способствующие снижению веса

Разберемся, с помощью каких фруктов и овощей можно похудеть. Фрукты в процессе снижения веса очень важны. Тем не менее, результата не будет, если при этом не отказаться от жирных и мучных продуктов. Фрукты позволяют решить вопрос нормализации обмена веществ, что способствует похудению.

1. Отличными помощниками в этой задаче являются цитрусовые. Они содержат уникальные компоненты, которые и приводят к сжиганию жиров – флавоноиды, растительные вещества. А клетчатка позволяет стимулировать работу ЖКТ, очищает его.
2. Превосходный вариант фруктовой диеты – яблоки. Этот изумительный фрукт содержит очень мало калорий, но отлично утоляет голод, причем в малом количестве. Правда, диетологи не советуют ими увлекаться, чтобы не испортить зубную эмаль.
3. эффективно выводят отравляющие вещества из организма груши, они практически безопасны. Их можно употреблять не только сырыми, но и вялеными.
4. В августе месяце очень хороша дыня. Ее трудно отнести к продуктам диетическим, но разгрузочные дни с ней устраивать можно. Следует знать, что дыню нельзя сочетать с другими фруктами, а также молочными производными, типа йогурта. Запивать ее также не следует.
5. После окончания ягодного сезона отличный способ поддержать диету является употребление арбузов. Тем более, что в это время они особенно вкусные и полезные. При этом стоит отказаться на время от минеральной воды и соленых блюд. Арбуз оказывает отличное антицеллюлитное действие.

Надо сказать, что арбузная диета позволяет за 2 недели скинуть до 8 килограмм. При этом устраивать разгрузочные дни на нем не стоит слишком часто, достаточно 2 раз в неделю.

Из овощей отличными помощниками в трудном деле похудения являются болгарский сладкий перец, морковка и шпинат. Кроме того, именно овощи отвечают за приятный цвет кожи человека, поскольку они содержат такой фермент, как меланин.

А морковь может и вовсе заменить посещение солярия, поскольку она отлично и безопасно корректирует оттенок кожи. Основным стимулом для употребления овощей и фруктов является для худеющих тот факт, что от них практически невозможно поправиться. Зато пользы они приносят много.

Как можно похудеть с помощью кефира

Наряду с фруктово-овощными диетами очень большой популярностью пользуется способ похудения на кефире. Этот вариант многим людям позволил не только скинуть лишний вес, но и поддерживать стройную фигуру в дальнейшем.

Именно этот продукт позволяет запустить в организме человека процессы, способствующие похудению. Он очень полезен, довольно часто его используют в качестве лечебно-профилактического средства.

Кефир, как диетический продукт, незаменим во многих диетах, в нем содержатся очень мало углеводов. Вариантов диет на кефире очень много, каждый может выбрать что-то себе по душе. Различаются они, как правило, графиком питания, как долго они продолжаются, можно ли их дополнять другими продуктами.

Многих волнует вопрос, на сколько можно похудеть при помощи кефира. Практика показывает, что кефирные диеты позволяют сбросить за неделю от 7 до 12 килограмм.

Похудеть на кефире и фруктах просто. Достаточно просто придерживаться основных принципов питания, отказаться от вредных продуктов и хоть чуть-чуть добавить физическую нагрузку. Самый простой и полезный способ – много ходить, особенно на природе, где происходит насыщение организма кислородом. При этом это отличный способ поднять себе настроение!

Источник

Источник: http://undiet.ru/Fruktovyie-dietyi/id/65-Pohudenie-s-pomosch…

как правильно употреблять эти продукты

Вторая половина жаркого лета во многих ассоциируется с гигантскими полосатыми ягодами, очень сочными и сладкими, — арбузами.

Просто нереально себя сдерживать от того, чтобы не съесть хотя бы килограмм этого вкусного лакомства, а потом приходится задаваться вопросом о том, можно ли поправиться от арбуза.

Некоторые люди, страдающие от проблем с лишним весом, или не покупают его вообще, или по максимуму ограничивают употребление сладкой ягоды в пищу. И поступают они не совсем верно, ведь специалисты твердят, что арбуз — источник полезных для организма веществ.

К сожалению, сезон длится недолго, и глупо будет отказываться от вкусного и полезного лакомства из-за недостатка информации.

Калорийный ли арбуз

Арбуз — не только вкусный, но и не менее полезный продукт. Регулярно употребляя ягоду, можно понизить холестерин и улучшить состав крови, поддержать сосуды в тонусе, укрепить зрение. Более того, оказывается благоприятное воздействие на человеческий организм, если больны печень, сердце, почки, желудок. Рекомендован для употребления при язвах, подаграх, гастритах, анемиях, атеросклерозах и ожирении. Да, арбуз помогает похудеть! Он содержит:

• Витамины группы В, также А, С, РР, Е.
• Органические кислоты.
• Микроэлементы.
• Пектин.
• Крахмал.
• Каротин.
• Клетчатку.
• Пищевые волокна.
• Природный сахар.

Вы сами можете убедиться в том, что состав будет просто идеальным для диеты. Но некоторые все еще задают себе вопрос относительно того, толстеют ли от арбуза. Дело не в том, едите вы его или нет, а как едите и в каких количествах. Разберемся, как стоит лакомиться этим продуктом, чтобы извлекать максимальную пользу.

Можно ли есть арбуз на ночь

Ни один диетолог в мире не одобрит постоянных приемов пищи непосредственно перед сном. И совершенно неважно, что именно вы будете есть: арбузы или что-то другое. Но эта ягода — меньшее из зол. Если перед сном употребить кусочек при ощущении сильного голода — это станет отличным выходом из ситуации. Калорийный ли арбуз? Не слишком, поэтому данная мера вполне оправданна.

Ягода обладает мочегонным действием, потому не нужно слишком часто ее есть на ночь, особенно если есть проблемы с мочеиспусканием.

Можете полностью быть уверены в том, что арбуз на ночь в умеренных количествах не приведет к тому, что вы начнете полнеть.

Толстеют ли от арбуза

Несмотря на то, что главным компонентом лакомства является обычная вода, пополнеть все же возможно, если приложить определенные усилия. Итак, набрать вес можно в следующих случаях:

• Когда сладкая ягода употребляется вместе с булочками либо хлебом, особенно белым. Многие люди так делают, но совершают непростительную ошибку. Изделия из муки отличаются высокой калорийностью, поэтому такое сочетание продуктов не подходит для диет. Запомните: это лакомство не закусывают!
• Если употреблять соленый арбуз. Да-да, бывают и такие необычные гурманы. Ягода содержит много воды, соль будет ее задерживать, что опасно появлением отеков и лишнего веса.
• При поглощении в значительных количествах. Калорийность его невысокая — 37 калорий на 100 г. Но если съедать 5−6 кг в сутки, есть риск в превышении нормы калорийности, когда арбуз — не единственный элемент рациона.

От употребления арбуза можно потолстеть, только если есть вместе с ним совершенно неподходящие продукты.

Как есть и похудеть

Следует начать с того, что данный продукт может провоцировать значительное повышение аппетита. Значит, вам придется себя особо контролировать в те дни, когда собираетесь его употреблять. Этот сладкий продукт поможет справиться с лишним весом, но необходимо придерживаться двух несложных рекомендаций:

1. Продукт должен хорошо усвоиться организмом. Употребляете его отдельно от другой пищи, между приемами. Лучше всего подождать хотя бы час после завтрака либо обеда и только потом кушать сладкую ягоду. Такое же время должно пройти до следующего приема пищи.
2. Не отказывайтесь от разгрузочных арбузных дней. Два дня в неделю попробуйте употреблять исключительно ягоду. Так вы сможете не только избавиться от всего лишнего, но и очистить организм от токсинов.

Совет. Если хотите быстро сбросить несколько нежелательных килограммов, поможет пятидневная монодиета: на 10 кг массы человека 1 кг сладкого лакомства. И никаких других продуктов! Если чувство голода будет непреодолимым, можно съедать несколько ломтиков черного хлеба.

Поправляются ли от гречки

В наше время требования к внешнему виду людей изменились. Прекрасные дамы тщательно следят за фигурами. Гречка для них — верный товарищ и прекрасный спутник. Хоть некоторые женщины и считают, что гречка и диета несовместимы, но все же такое сочетание будет отличным. Соблюдая диетическое питание, необходимо учесть тот факт, что в гречке высокое содержание белка, значительно выше, чем во всех известных крупах. В 100 г содержится 315 килокалорий.

Не все хотят есть пропаренную кашу, не добавляя в нее даже соль и масло. Но запомните: соусы, кетчупы, масло и любые другие добавки только повышают калорийность продукта, что сделает похудение невозможным.

Влияние кефира, дыни и апельсина

Данные продукты отличаются невысокой калорийностью, их вводят в состав многих диет и «разгрузочных» дней. Но их употребление со сладостями и другими высококалорийными съедобными запасами имеет противоположный эффект. Так, стакан кефира, кусочек дыни или один апельсин на ночь помогут преодолеть чувство голода, но нельзя их есть вместе с любыми сладостями, сдобной выпечкой, белым хлебом, джемами, мороженым, сахаром.

описание, польза, как правильно придерживаться?

Гречневая диета: описание, польза, как правильно придерживаться?

Одной из самых популярных монодиет является гречневая. Это крупа богата полезными аминокислотами, клетчаткой, витаминами и минералами. Она хорошо насыщает и малокалорийна – всего 90 ккал в 100 г продукта. Рассказываем, как правильно худеть на гречке.

Одной из самых эффективных монодиет является гречневая. В этой крупе мало калорий – всего 90 ккал в 100 г продукта. Зато в ней много клетчатки, белка, незаменимых аминокислот, витаминов группы B, калия, железа, магния, йода. Рацион на основе гречки позволяет хорошо насытить организм, что исключает риск срыва и переедания. А пищевые волокна в составе наделяют ее еще одним полезным для худеющих свойством – улучшением очищения организма от шлаков и токсинов.

Внимание! Согласно отзывам, на гречневой диете можно сбросить до 15 кг лишнего веса за 2 недели. Вне зависимости от результата ее нельзя придерживаться дольше 14 дней за полугодовой период.

Как правильно худеть на гречке?

Основу рациона при такой монодиете составляет гречка. Готовить ее нужно с вечера. Нельзя добавлять в кашу специи, соуса, фрукты, овощи – только зеленые яблоки. Если диета дается слишком тяжело, можно вводить в меню сухофрукты, лук, мед, натуральный йогурт, растительные масла. 

Внимание! В обязательном порядке следует пить кефир. В нем много витамином и минералов. Кроме того, он нормализует очищение кишечника, поддерживает его микрофлору и улучшает общее состояние организма.

Последняя трапеза должна проходить за 3-4 часа до сна. В процессе похудения надо выпивать более 1,5 литров питьевой воды в день. Можно чередовать ее с зеленым чаем или минералкой.

Как готовить гречку?

Рецепты приготовления гречки:

1. Вечером промойте крупу, залейте ее кипятком и оставьте в таком виде до утра для распаривания. К завтраку она будет готова к употреблению. Во время первой трапезы ешьте кашу без соли и сахара. А на обед можете заправить ее соевым соусом.
2. Вечером промойте крупу, залейте холодной водой (1 к 2) и отварите ее на максимальном огне без крышки. Когда в кастрюле почти не останется жидкости, накройте ее крышкой и потомите кашу 5 минут на малом огне.
3. Помойте крупу и обдайте ее кипятком. Слейте воду и снова налейте кипятка из расчета: 1,5 стакана жидкости на 1 стакан крупы. Оставьте кастрюлю в теплом месте до утра.

Как «выйти» из диеты?

Внимание! Во время любой монодиеты организм недополучает необходимые для его бесперебойной работы питательные вещества. Поэтому в период их соблюдения рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы.

Правильная гречневая диета. Как соблюдать гречневую диету?

Уже многим знакома сегодня гречневая диета и ее эффективность. Крупа, богатая витаминами и массой других полезных веществ, действительно помогает похудеть, причем вес снижается до десяти килограмм за неделю. Главное – придерживаться основных правил диеты.

Содержание статьи:

Противопоказания для гречневой диеты

Всем, кто собрался испытать данную диету на себе, следует знать, что неправильное употребление гречи может нанести существенный вред здоровью. Поэтому для начала нужно определиться – не попадаете ли вы в группу тех людей, которым гречневая диета противопоказана.

Для кого гречневая диета нежелательна и противопоказана?

• Для людей, лишний вес которых не превышает трех килограмм.
• Для беременных и кормящих матерей
• Для больных сахарным диабетом
• Для больных анемией
• Для людей с ослабленным иммунитетом
• Для пожилых людей, имеющих серьезные хронические заболевания.

Конечно же, прежде чем начинать любую диету, стоит сначала проконсультироваться у доктора.

Правильное приготовление гречки для диеты

Варить гречу для диеты не рекомендуется – при тепловой длительной обработке она теряет свои полезные свойства. Правильное приготовление предполагает запаривание крупы на ночь в соотношении два к одному (вода/гречка).
С утра распаренную крупу употребляют безо всяких соусов, соли и сладостей. Позволительно заливать гречу кефиром или йогуртом.

Основные правила гречневой диеты

• Лучшие результаты обеспечиваются при питании именно гречкой и кефиром в течение недели. То есть, остальные продукты исключаются. Можно также сухофрукты, мед, соки и яблоки.
• Соусы, масло, соль, сахар в гречку добавлять запрещено.
• Во избежание вреда для здоровья такая диета не рекомендуется врачами чаще, чем раз в год, и не дольше, чем на две недели. Хотя, при условии, что организм переносит диету нормально, ее можно повторять и чаще.
• Не имеет смысла гречневая диета, соблюдаемая менее четырех дней – от нее просто не будет эффекта.
• Придерживаясь гречневой диеты, следует тщательно анализировать свое состояние здоровья. При каких-либо негативных изменениях диету лучше прекратить.
• Гречку для диеты можно использовать только целую (не дробленую).
• Кефир, которым дополняется гречневая диета, должен быть только однопроцентной жирности.

Основные преимущества гречневой диеты

1. Возможность сбросить более десяти килограмм за неделю.
2. Эффективный способ нормализовать вес, не издеваясь над собой.
3. Ощущение сытости и очищение организма.
4. Диета не требует серьезных финансовых затрат.
5. Нет необходимости стоять часами у плиты – достаточно залить крупу водой (кефиром).
6. Чтобы не отходить от диеты на работе, можно запарить гречку в специальном термосе и взять с собой.
7. Воду можно пить в неограниченном количестве.
8. Килограммы, сброшенные по гречневой диете, не возвращаются обратно (если, конечно, не злоупотреблять тортами).

Гречневая диета закончена. Что делать дальше?

Диета закончена, килограммы сброшены, как быть дальше?

• Во-первых, контролировать свои желания. То есть к своему традиционному рациону возвращаться следует постепенно, а питаться – умеренно.
• Не стоит есть перед сном. Голод – тоже не лучшее решение.
• Если итоговый вес вас не удовлетворяет, есть смысл сделать перерыв на месяц и вернуться к этой диете чуть позже.

Правила правильного выхода из гречневой диеты?

Правильная гречневая диета – это, конечно, отличная поддержка организма, снижение веса и легкость. Но правильный выход из диеты – не менее важный процесс.
В чем состоит главная ошибка практически всех, кто сидит на различных диетах? Едва окончив диету, они набрасываются на еду, сметая все, чего так долго были лишены, в огромных количествах. Само собой, все сброшенные килограммы возвращаются к ним со скоростью, еще более высокой, чем до диеты. Как следствие – все усилия были напрасны.

Как удержать вес после диеты?

• Самое первое утро, которое началось после окончания диеты, начните с вареного яйца и сладкого чая. В эти первые сутки ваш продуктовый «лимит» — шестьсот калорий.
• Возвращение к привычному рациону должно быть мягким и щадящим. То есть, все вредное исключить, добавив в меню максимум овощей и фруктов.
• Готовить пищу после гречневой диеты следует методом тушения на медленном огне или на пару.
• Рыба и диетическое мясо вводятся в меню постепенно, супы готовятся на нежирных бульонах или вообще на воде.
• После адаптации организма, можно добавлять жиры и углеводы, но минимальными порциями.
• Калорийность блюд предпочтительно высчитывать заранее.
• Торты и булки следует исключить из рациона и забыть о них навсегда. Они заменяются на хлеб грубого помола и горький шоколад.
• Количество жидкости (минеральной негазированной воды) нужно увеличить до двух литров в сутки. Кофе и сладкие компоты из меню вычеркнуть.
• Физическую нагрузку после диеты следует увеличивать постепенно. То есть, лететь в тренажерный зал на следующее же утро не стоит.
• Откажитесь от лифтов и, по возможности, наземного транспорта. Если есть возможность, то лучше пройти пешком пару километров.
• Забудьте о вечерних перекусах. А перед сном – только стакан кефира и яблоко.

Проще всего поддерживать свой вес, который дался вам с такими усилиями, через дробное питание. Оно облегчит работу вашему желудку и поможет исключить быстрое возвращение килограммов. Прием поливитаминных комплексов обеспечит организму восстановление сил.
На весь процесс выхода из диеты уходит около десяти дней. За это время нужно:

• Разработать для себя правильное меню.
• Заменить все вредные продукты полезными (например, майонез – оливковым маслом).
• Отказаться от алкоголя полностью (он повышает аппетит).

И, главное, помнить: мы едим для того, чтобы жить, и никак не наоборот.

Автор статьи

Автор-эксперт, врач терапевт

Как выдержать гречневую диету. Гречневая диета для похудения

Девочки,а сколько дней нужно выдержать гречневую диету и какая потеря веса? На этой диете скинула 17 кг за 6 месяцев. Рецептов очень много для такой диеты, ни каких голоданий. До этого на гречневой сидела, за два месяца получилось скинуть 6 кг с 91 кг до 85 , но дальше не выдержала.

Теперь придерживаюсь безуглеводной Достоинства: Реально можно похудеть, уходят объемы, вес долго не возвращается Недостатки: Однообразность меню Набрала вес на нервной почве очень сильно, при росте см стала весить 70 кг. Было тяжело ходить, болела спина, живот мешал. Конечно, можно много говорить о правильном питании и спорте, но когда работаешь 6 дней в неделю по 11 часов в день, почти весь день на ногах, без обеденного перерыва иногда, то становится очевидным, что не у всех есть возможность кушать понемногу 6 раз в день Поиск по-настоящему эффективной диеты — это одна из основных моих задач.

Хочется подобрать вариант, который бы позволил справиться с лишним весом без серьезных моральных и физических страданий. Но почему-то не получается подобрать хорошую диету. Хотелось бы реальных отзывов от форумчан ВВ. Говорят, что можно избавиться за несколько недель За время беременности набрала очень много : , после родов сбросила 25 кг Диета была разработана диетологом для меня в году, очень хорошо помогла прийти в форму.

Первый день был такой: Завтрак 1: суп овощной г без мяса на бульоне Завтрак 2: галетное печенье 2 шт, чай или кофе Обед: гречневая каша 20 гр, соления гр Решила попробовать гречневую диету. Вообще я придерживаюсь системы питания М. Но надо сдвинуть вес, что-то он как-то не снижается. В прошлый раз пробовала Дюкана, но смогла выдержать только Атаку. Дальше дело не пошло, так как не могу я долго без фруктов Но результат от Атаки был — сдвинулся немног вес.

Вот теперь опробуем ГД. Очень постараюсь выдержать Потом обратно к Королевой — все-таки я считаю это лучшей системой питания Пожелайте мне удачи, девочки, поддержка мне нужна как никогда Вот Гречневая диета. Предистория: эту диету нашла в одном из номеров журнала Shape 10 лет назад, именно тогда и случился в моей жизни чудесный перелом- я похудела на 18 кг за 4 месяца!

Худела- то я с 12 лет, но толстой не была, занималась танцами профессионально, но комплексы были непонятно откуда. Девочки, всем привет!!! Подскажите, посоветуйте, плиз, что-нибудь умное много текста В общем история наша тянется с 2,5 месяцев. Не выдержала, съела немного мороженого в 9 вечера, результат — ночью 4 покака с 3 ночи до 6 утра, в последнем слизь зелень и крови капля. Были в больнице, делали узи на исключение инвагината. Поставили нам аллергоз кишечника, с тем отпустили домой.

Ходили к гастроэнтерологу, назначили анализ на условно-патогенную микрофлору высеяли зол. Гречневая диета популярна и не раз доказала свою эффективность. Но выдержать ее может не каждый.

Девочки,а сколько дней нужно выдержать гречневую диету и какая потеря веса? На этой диете скинула 17 кг за 6 месяцев. Рецептов очень много для такой диеты, ни каких голоданий.

Гречневая диета относится к монодиетам и относительно строга. В гречке много полезных витамин и микроэлементов. Всю неделю придется, есть одну гречке сделанную по следующему рецепту. Насыпьте в емкость столько каши, сколько Вы планируете съесть на следующий день Яблочная диетаЯблочная диета существует в самых разных вариантах. Тут я приведу шестидневный вариант яблочной диеты.

Во время диеты можно пить чай лучше зеленый , естественно, без сахара, настои различных трав. Разрешается за день съесть кусочков черного хлеба а лучше сухариков. В таком варианте яблочная диета, без сомнения, довольно тяжелая. Хотя яблоки Уфф, наконец-то добралась написать о нас. Детки-конфетки совсем не оставляют свободного времени! Сходили мы в поликлинику, взвесились, замерились, поставили прививки. Итак, Ярослав — 11 кг, 85 см доктора еще с трех месяцев его жизни пророчат нам высокий Именно благодаря современной электронной библиотеке налаживание диеты с течением времени перестало казаться непреодолимым препятствием.

И сегодня пришёл мой черёд поделиться с вами основными положениями диеты. С чего начать? Определяем границы возможного в рационе В безглютеновой диете разрешены Пожалуй, единственное блюдо, которое мы, россияне, можем по праву назвать исконно русским, является каша. В течение мн

Как правильно соблюдать гречневую диету для похудения?

Гречневая диета ‒ оптимальный способ похудения для тех, кто не готов экспериментировать. Не секрет, что у диеты на гречке есть много поклонников, потому что она очень эффективная.

Примечательно еще и то, что при таком питании не возникает острого ощущения голода, и при этом похудеть можно сравнительно легко и быстро. Из этой статьи вы узнаете, как похудеть на гречневой диете, как составить меню, чтобы похудение было максимально эффективным и приятным.

Рецепты гречневой диеты

Диетологи утверждают, что гречневая крупа как нельзя лучше подходит для похудения. В ней много железа, белка, калия, фосфора и магния. В гречке содержится йод и витамины (В1, В6 и Р). Косметологи называют гречневую кашу блюдом красоты, так как полезные вещества, которые содержатся в гречневой крупе, необходимы для кожи, ногтей и волос.

Приведем самый простой рецепт гречневой диеты для похудения: стакан гречки обдайте кипятком и слейте воду. Потом заново залейте крупу двумя стаканами кипятка, хорошенько укутайте и оставьте на ночь настаиваться. Для замачивания лучше выбирать зеленую необжаренную гречку, так как в ней очень много полезных веществ.

На протяжении дня можно есть сколько угодно гречневой каши, но при этом желательно не добавлять соль и специи. Поужинать можно не позднее, чем за четыре-пять часов до сна.

Но монодиету нелегко соблюдать: употребляя только гречку и воду, естественно, можно сбросить лишний вес, однако довольно часто сброшенные килограммы очень скоро возвращаются.

Поэтому разумнее сочетать гречневую кашу с другими простыми, полезными и низкокалорийными продуктами. При составлении меню гречневой диеты для похудения на каждый прием пищи диетологи советуют добавлять один продукт. К примеру, на завтрак ‒ обезжиренный творог и греча, на полдник ‒ овощной салат и греча, на ужин ‒ рыба, приготовленная на пару, и греча. Придерживаться такой схемы питания без вреда для организма можно до трех недель, за которые реально скинуть до восьми-девяти килограммов. Звучит заманчиво, не правда ли?

При соблюдении гречневой диеты для похудения нужно пить негазированную воду (не менее полутора литров в сутки). Можно дополнительно пить зеленый чай, травяные настои или нежирный кефир (до литра в день).

Если вам не нравится сухая каша, залейте ее кефиром. Диетологи рекомендуют на время диеты принимать витамины, тогда организм быстрее и лучше адаптируется к непривычному для него режиму питания.

Как похудеть на гречневой диете: дополнительные рекомендации

Во многих рецептах гречневой диеты в кашу рекомендуется добавлять соевый соус. В этом случае порцию каши придется увеличить, так как при употреблении соуса активизируется аппетит. Тогда вы получите более скромные результаты похудения, поэтому этот продукт лучше исключить.

Чтобы выдержать режим диетического питания до конца, в меню гречневой диеты можно добавить немного чернослива или кураги. Сухофрукты отлично подходят для перекусов, так как организм получит витамины и сахар, который необходим для нормальной работы мозга. Кроме того, в них много растительной клетчатки, которая способствует правильной работе кишечника.

Если в меню гречневой диеты для похудения вы решили добавить кефир, помните, что слишком свежий продукт оказывает слабительное действие. Лучше выбирать двухдневный кефир.

В рецептах в гречневую кашу нельзя добавлять соль. Организм быстрее очищается, из него выводится лишняя жидкость, но при недостатке соли может появиться головная боль и слабость. Если вы не можете кушать кашу без соли, можно добавить ее в одну-две порции. Это поможет устранить неприятные симптомы.

На диете можно кушать кислые фрукты, свежую зелень и мед (не больше 3-х чайных ложек в день). Можно растворить мед в воде или медленно рассасывать его во рту. В любом случае мозг получит необходимую глюкозу, а вы не нарушите принципы диеты.

На гречневой диете для похудения нельзя голодать, поэтому при ощущении голода надо съесть порцию каши.

В первые дни после похудения лучше отказаться от очень жирной и калорийной пищи, так как в этом случае лишние килограммы очень быстро вернутся снова, и все старания будут бесполезными.

Приведем ориентировочное меню для первого дня после диеты:

• завтрак: вареное яйцо, небольшая порция нежирного творога, ломтик черного хлеба;
• обед: овощной салат с печеным или отварным мясом, вегетарианский суп;
• ужин: гречневая каша.

Противопоказания для соблюдения диеты

Гречневая диета для похудения противопоказана в период вынашивания малыша и грудного вскармливания. Нельзя сидеть на диете при гастрите, язве двенадцатиперстной кишки и желудка. Диабетикам перед началом похудения надо проконсультироваться с лечащим врачом.

Если вас не устроил результат диеты, повторить ее можно, но не раньше, чем через один месяц.

для похудения, от диетологов, доктора, на месяц, выходить, сидеть, готовить гречку, соблюдать, питаться, пропорции

В каждом доме найдется упаковка с гречневой крупой. С удовольствием едим рассыпчатую кашу, знаем о полезных свойствах. Правильная гречневая диета основана на сохранении витаминов, микроэлементов «царской крупы» при приготовлении.

Питание для похудения с помощью гречки различается протяженностью, допустимыми продуктами, «строгостью».

Условия достижения результата, сброса килограммов

• Скажите «нет» соли, маслу, сахару. В гречневом варианте исключаются полностью
• Только крупа, приготовленная щадящим способом. Варка не подходит.
• 1,5 л воды в день, лечебные диеты рекомендуют 8 стаканов, т.е. 2 литра.
• Не питайтесь за 3-4 часа до сна.

Первый шаг. Каждый день

Мы делаем шаг к здоровью, когда чудо-каша уже есть в повседневном рационе.

Та гречневая крупа, к которой привыкли – обжаренная, прошедшая высокотемпературную обработку. Отсюда ее яркий, ореховый аромат при готовке. Она сохраняет пользу не полностью. Однако, достоинством является привычный вкус. Снижается риск реакции со стороны ЖКТ, непереносимость, которые присутствуют при вводе новых продуктов.

«Живая», зеленая или белая

Это зерно не обработанное.Светлее, чем привычная гречка.. Нуждается в «домашних процедурах»: тщательном промывании, рецептах приготовления, сохраняющих полезные свойства. Живая — в буквальном смысле, потому что, в отличие от коричневого, зерно проращивают, как овес или пшеницу. В ростках содержится все «гречневое богатство».

Попробуйте питаться «здоровой» гречкой на подготовительном цикле диеты. Салаты из овощей, фруктов с добавлением зеленой крупы, проростков известны полезными питательными свойствами.

Шаг второй. Гречневая каша для диеты

Семейная каша, щедро приправлена маслом, дополненная грибами, овощами – это не та гречка, которая нужна для похудения. Диетическое питание предполагает использование каши приготовленной упариванием, завариванием. Пора готовить щадящим образом!

Упаривание

Крупу заливают кипятком. Ставят «упревать» в теплое место, укрыв кастрюлю одеялом. Утром делят на порции и едят в течение дня. По количеству каши нет ограничений, если не указано точное число в выбранном методе.

Второй способ. Заваривание

Доводят до кипения. Убирают огонь. При закрытой крышке напаривают без добавок.

Шаг третий

Проведите один разгрузочный день на гречке и воде или гречке и кефире. После чего принимайте решение о виде и продолжительности гречневой диеты.

Спринтерская дистанция. Три-пять дней

Гречневая монодиета

Максимальная длительность: три дня. Далее «разгружаться» не рекомендуют доктора!

Гречка, приготовленная щадящими способами и вода. В «классическую» монодиету, используемую также для разгрузочных дней, другие продукты не входят.

Ожидаемый эффект. Предполагается, что организм очищается от шлаков, токсинов. Теряет килограммы — 2-4 кг за период.

Если ощущаете упадок сил

В лечебной диете доктора В.А. Ласкина, известного как пионера применения гречки в целебном питании, найдете такой напиток для восполнения витамина C, бодрости: 1 чайная ложка меда на стакан кипяченой воды с растворенной 1 ст. ложкой муки из плодов шиповника (смолоть предварительно). Употреблять утром.

Допускается зеленый чай без сахара, можно с изюмом (5-7 штук на чашку). Кефир 1% жирности, стакан в день. Чтобы не сорвать диету – сухофрукты, не превышая 100 г в сутки.

Я — стайер! 7 дней

Кисломолочная гречневая диета (3-7 дней)

Сочетание питательности гречневой крупы и очистительных свойств кефира. Обратите внимание на кислотность. Если переносите молоко, подходит молочный вариант.

• Количество кефира (не жирного) – не более 1 л в день.
• Основа: запаренная гречка на воде, блюда из нее (гречневые котлеты, запеканка, оладьи). Без соли, сахара, масла.

В семидневной не строгой диете разрешаются в малых количествах:

• фрукты (не крахмалистые, не сладкие) — 2-3 раза в неделю по 1 приему;
• овощи в виде салата без заправки и в натуральном виде 2-3 раза в неделю. Зелень;
• минеральная вода 1-2 раза в неделю;
• зеленый чай. 5-10 г меда в неделю.

Дробное питание, завтрак, 2-й завтрак, обед, полдник, ужин. Чай пьют отдельно от основного приема пищи (+/- 1 час). Теплый. Специи, соусы исключены. Питьевой режим 1,5-2 л негазированной воды ежедневно

Соковый микс (3-7 дней)

Идея в насыщении организма силами гречневой крупы и снабжении витаминами, микроэлементами из соков. Дробное питание. Вода 1,5-2 л в день.

Речь идет о натуральных, свежевыжатых соках. Фреши разводятся водой в пропорции 1:3. Важно знать реакцию на фруктовые, овощные, смешанные соки. Диета может вызвать аллергическую реакцию.

• Гречка запаренная 300-400 г. Сок (вместо кефира) не более 1 литра в день. Томатный сок + гречка – особая недельная диета.
• Ожидаемый результат: минус 3-5 кг в неделю.
• Ограничения. Непереносимость. Длительность больше 7 дней

С белым мясом (5-7 дней)

Мягкий вариант. Не теряется мышечная масса. Чувство голода, упадок сил ощущаются меньше.

Гречка в первой половине дня, куриное филе 100-150 г день — обед, после обеда. Питье планируется так же, как выше. Сохраняется дробное питание.

До 5 кг отвеса за 7 дней. Максимальная длительность до 14 суток.

*Выражение «сидеть на гречке» можно смело назвать русской идиомой, потому что мало в каких странах гречка занимает почетное место на столе. Несмотря на свои знаменитые полезные свойства, ее не едят в Европе, зарубежные доктора считают гречневую крупу исключительно лечебным продктом. Рекомендации от диетологов опираются на высокую оценку полезности крупы.

Гречневый марафон. 14 дней

Это сложная гречневая диета, для которой понадобится сила воли. Но даже при волевом усилии учитывайте, что две недели срок для организма. К такому марафону лучше подходить, имея опыт монодиеты на 3 дня.

Сбалансировать рацион без соли, сахара, масла, имея в основе только гречневую крупу, сложно. Может понадобиться опыт диетолога, посещение кабинета лечащего доктора с целью выявить общее состояние, болезни ЖКТ, получить рекомендации.

Выйдя от диетолога с положительным результатом, советами и одобрением по вашему решению, помните, что вы в начале пути. Запаситесь терпением, черпайте хорошее настроение из интеллектуальных, визуальных впечатлений. Дайте пищу для размышлений мозгу, измените направление мыслей. Это поможет избавиться от раздражительности, негатива. Планируйте прогулки на воздухе, легкую утреннюю зарядку

• Основа: гречка запаренная, вода негазированная 1,5-2 литра в день.

Умеренно

Куриная грудка, бульон. Рыба паровая. Обезжиренный кефир. Творог обезжиренный, йогурт натуральный с минимальным процентом жирности. Овощи вареные, пареные, сырые (с осторожностью – белокочанная капуста, исключить картофель). Зелень. Салаты из овощей без соли, с минимальным количеством заправки или без нее. Зеленый чай. Вода с размолотым шиповником. Подходят: цветная капуста, брокколи, красный болгарский перец, морковь, свекла.

Мало

Фрукты (не сладкие), сухофрукты. Сыр. Оливковое масло нерафинированное. Мед. Цикорий. Лимонный сок (сбрызнуть салат или рыбу). Фрукты, ягоды: черника, зеленые яблоки, груши, ананасы.

• Гречка на завтрак и обед, по желанию на ужин, не реже 2-х раз в день. Без масла, соли, сахара. На воде.
• Принимать пищу вечером не позднее, чем за 4 часа до сна.
• Кофе заменить цикорием. Масло при употреблении применять оливковое нерафинированное. Сыр твердых сортов, 20 г в неделю. Натуральный нежирный йогурт, овощные супы без картофеля. Овощные и зеленые салаты, без заправки. Белокочанная капуста – с осторожностью,у нее есть газообразующие свойства.
• Важно соблюдать 2-3 разгрузочных дня в неделю когда в меню только гречка и вода. Можно зеленый чай без сахара, минеральная вода без газа.

*Раздражительность, слабость, головокружение – сигналы, что диету нужно прервать и сделать постепенный выход.

Выход из гречневого рая

Выходить из гречневой диеты правильно, едва ли не важнее, чем решиться ее соблюдать! На этом этапе легко набрать килограммы.

Составьте меню переходного периода, который длится столько же дней, сколько питались по гречневому методу (3 — 14 дней). Т.е. полная 14-дневная диета с грамотным выходом – это 28 здоровых дней, рассчитанный на месяц рацион сбалансированного питания!

Не перегружайте меню в первые дни выхода, особенно после строгой монодиеты на гречке и воде! В этом случае лучше начать с шиповникового чая с медом вместо фреша, обезжиренного кефира на ужин. Добавляйте постепенно вареные и сырые овощи (зеленые салаты), белое мясо, рыбу, яйца. Только после переходить к фруктам, сокам (фреши разводят водой минимум на треть) с мягким действием — тыквенному, морковному. Творогу, йогурту (с малым сроком хранения), сыру.

Удивительные результаты прорастают из живого гречневого зернышка! Будем с чувством благодарности относиться к простой гречневой каше, готовить с любовью, сохраняя целебные свойства крупы.

Рецепт Кефир со свеклой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Кефир со свеклой».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Кефир со свеклой составляет 41,3 кКал.

• Порция = 252 гр (104.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Свекла с кефиром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Свекла с кефиром».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Свекла с кефиром составляет 47,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Свекла с кефиром для похудения: польза

Содержание статьи

Свекла с кефиром для похудения минус 15кг за месяц: рецепты, отзывы худеющих. разгрузочный день на свекле вареной, свекле и кефире

Польза свеклы при похудении

Мы не зря говорим что продукты, растущие у нас на родине более полезны. Просто наш организм хуже усваивает ферменты их заграничных аналогов. Так чем же так хороша свекла?

В ней содержится много полезных веществ, которые приводят в тонус наш организм:

1. Обилие кальция и калия поддерживает кислотно-щелочной баланс на должном уровне.
2. Свекла полезна как женщинам, так и мужчинам, ведь она содержит в себе железо и цинк. Мужчинам в большей степени необходим цинк, а женщинам часто недостает железа.
3. Кобальт помогает синтезировать в организме витамин B.
4. Йод оберегает вашу память и работоспособность, способствует нормальному функционированию щитовидной железы.
5. Бетаин способствует полному усвоению белка. Усвояемость мяса возрастает до 100% и вам достаточно съесть маленький кусочек бифштекса, что бы насытиться.
6. Холестерин связывается прямо в кишечнике, он не успевает всосаться в кровь. Поэтому данный корнеплод полезно есть людям с повышенным холестерином каждый день.

Перечислять полезные свойства свеклы можно очень долго. Но мы еще скажем, что употреблять свеклу полезно при:

• анемии
• слабости
• для профилактики атеросклероза
• при нарушении работы печени

Как видите, если добавить свеклу в рацион своей диеты, то можно не только добиться желаемого тела, но и значительно подтянуть состояние здоровья.

Можно ли есть свеклу при похудении?

Свекла, а не редис, или, например, морковь, используется для похудения не только благодаря слабительному эффекту, которым она обладает. В ее состав входят жирорастворимые витамины А, С, Е. Употребление овоща прекрасно помогает справляться с нарушениями пищеварения.

• Поедая вареную свеклу, мы запускает процесс очищения организма от ненужных шлаков и солей тяжелых металлов. Желудок и кишечник очищается от затвердевших каловых отложений. После такого очищения живот заметно уменьшается в размерах.
• Вареная свекла способствует также улучшению всасывательной функции кишечника. Питательные вещества лучше усваиваются. И все это благодаря свекольному соку.
• Но сам корнеплод и его сок (особенно в сыром виде) нужно употреблять небольшими дозами (до 30-40 г за один прием) на первых порах, и только со временем дозу можно увеличить.
• Если же сразу начинать похудение с больших свекольных доз, то результатом может стать расстройство кишечника.

Кефир и свекла: диета, полезные свойства для похудения

Диеты со свеклой не только полезны, но и недорогие. Свекла с кефиром для похудения — является дешевой и эффективной диетой. Про полезные свойства свеклы мы уже рассказали, стоит только еще отметить большое содержание клетчатки в данном продукте. Также за счет того, что свекла имеет сладкий вкус, вам будет легче отказаться от сахара.

Теперь рассмотрим кефир. Перечислять все полезные свойства данного продукта мы не будем. Остановимся на самом главном:

• Этот ценный молочнокислый продукт нормализует работу кишечника;
• Восстанавливает полезную микрофлору;
• Очищает кишечник, что очень пригодиться при запорах;
• При употреблении кефира наблюдается мочегонный эффект;
• Наступает сытость, повышается уровень витаминов, минералов и аминокислот в организме.

За счет того что свекла и кефир улучшают перистальтику кишечника, не факт что вам удастся избежать туалетного конфуза. Поэтому такой диеты следует придерживаться во время выходных или отпуска. Коктейли на основе свеклы и кефира легки и очень быстры в приготовлении. При городском ритме жизни — это оптимальный вариант.

Свекла с кефиром для похудения минус 15 кг за месяц: меню диеты

Если вы хотите сбросить большой вес за короткий срок, выбирайте свекольно-кефирную диету. Ваш ежедневный рацион должен включать 1,5 литра маложирного кефира и 1 кг свеклы. Разделите эти продукты на 5-6 приемов пищи. Свеклу желательно отваривать, в таком виде она лучше усваивается организмом. Помимо этого, ее можно запекать, варить на пару и есть в сыром виде, например, натерев на терке. Чтобы придерживаться раздельного питания, чередуйте кефир и свеклу, не совмещая их в одной трапезе.

Не забывайте, что свекла с кефиром обеспечивает мочегонный и послабляющий эффект, поэтому необходимо позаботиться о восстановлении водно-солевого баланса. Пейте воду в перерывах между приемами пищи, не менее 1,5-2 литров в день. Это должна быть простая или минеральная вода без газа.

Такой диеты можно придерживаться от 1 до 7 дней, но не больше. Отзывы похудевших противоречивы: одним она далась легко, а другие не смогли выдержать и дня. Поэтому период должен зависеть от особенностей организма и индивидуальной переносимости продуктов. Оптимальный срок диеты – 3 дня, за это время вы избавитесь от 2-4 кг. Также это отличный вариант для разгрузочного дня, например, после обильного застолья.

Вареная свекла для похудения: рецепты

Вареная свекла с яблоками

Ингредиенты:

• 4 отваренные свеклы (покрупнее)
• 4 яблока (лучше всего брать зеленые сорта «гренни» или «семиринку»)
• оливковое масло для заправки
• лимонный сок (по вкусу)

Приготовление:

• Вареную свеклу остужаем и очищаем.
• Берем крупную терку и натираем свеклу и яблоки.
• Смешиваем 1 столовую ложку масла и 1 столовую ложку лимонного сока и заправляем этой смесью салат.

Рецепт салата из вареной свеклы

Ингредиенты:

• 4 предварительно отваренные свеклы
• 200 г морской капусты
• 200 г стеблей сельдерея
• Солить и добавлять зелень по вкусу

Приготовление:

• Натираем свеклу на терке и соединяем с морской капустой. Измельчаем сельдерей, немного отжимаем сок.
• Сливаем его и откладываем в сторону — он нам еще пригодится. Теперь измельчаем зелень и засыпаем ее в посудину с сельдереем.
• Немного прижимаем зелень, чтобы и она пустила сок. Вливаем к соку сельдерея оливковое масло и перемешиваем. Получившуюся заправку вливаем в салат и подсаливаем.

Тушеная с овощами свекла

Ингредиенты:

• 1 небольшой кочан белокочанной капусты
• 200-300 грамм стручковой фасоли
• пара болгарских перцев
• 2-3 небольшие свеклы
• 200-300 г корня сельдерея
• 1 большой белый лук
• оливковое масло для заправки

Приготовление:

• Поджарим лук до золотистого цвета.
  Нарежем соломкой свеклу и корневой сельдерей.
• Зальем овощи водой и поставим на огонь тушиться на 10 минут.
• Добавим оставшиеся овощи, снова нальем немного воды, закроем крышкой. Овощи должны тушиться до готовности. В готовое блюда можно добавить немного соли и зелени.

Сырая свекла для похудения: рецепты

Одним из уникальных рецептов из сырой свеклы считается салат «Щетка». И назван он так не потому, что при его употреблении ощущается покалывание во рту или застревает щетина в зубах. Салат прекрасно очищает кишечник от накопленных шлаков.

Употребление салата способствует потере 2-3 килограммов. Диетологи не случайно рекомендуют есть салат после праздников и застолий. «Щетка» быстро восстановит организм и приведет в норму.

Рецепт классического салата «Щетка»

Ингредиенты:

• 1 небольшая свекла
• 2-3 моркови среднего размера
• 0,8 кг капусты
• 2 столовые ложки оливкового масла для заправки
• соль
• лимонный сок
• перец (по желанию)

Из такого количества продуктов выйдет 2 порции салата (на завтрак и обед).

Приготовление:

• Измельчаем свеклу, капусту и морковь на мелкой терке.
  Капусту мнем руками. Она должна пустить сок.
• Перемешиваем овощи и двумя ложками масла. Солим по вкусу.
• Добавляем перец. Можно сбрызнуть лимоном.

Пряный салат со жгучим перцем

Для приготовления вам понадобится:

• свекла 0,5 кг
• красный жгучий молотый перец 0,5 ч.л.
• кориандр (семена)
• соль и растительное масло

1. Свеклу следует натереть на терке
2. Добавить жгучий перец и истолченный в ступе кориандр
3. Посолите, заправьте маслом и приступайте к дегустации

Кисло-сладкий салат из свеклы

Вам понадобится:

• 0,5 кг свеклы
• 200 г чернослива
• 100 г грецких орехов
• лук репчатый 100 г
• укроп (семена) 1 ч.л.
• подсолнечное масло и соль по вкусу

1. Свеклу натрите на терке
2. Чернослив нарежьте кубиками или соломкой
3. Орешки необходимо растолочь, но не превращайте их в муку
4. Нарежьте лук, обдайте кипятком, чтобы убрать горечь
5. Семена укропа лучше немного растолочь, что бы они дали аромат
6. В конце все смешайте, посолите, полейте масло

Салат – свекла, капуста, морковь, яблоко для похудения: рецепт

• Указанные ингредиенты в равных пропорциях натираем на терке.
• Немного примнем, чтобы овощи пустили сок, и заправим оливковым маслом и соком лимона.

Морковь и свекла для похудения: рецепт

Если вам большая сложная диета ни к чему, но все таки есть потребность в поддержании фигуры в тонусе, просто выпивайте свекольно-морковный сок один к двум, перед каждым приемом пищи. Результат не заставит себя долго ждать.

Свекла с чесноком для похудения: рецепт

Ингредиенты:

• 1 отваренная свекла
• 1 очищенный зубчик чеснока
• несколько ложек майонеза для заправки
• соль

Приготовление:

• Натираем свеклу на средней терке. Измельчаем чеснок.
• Подсаливаем по вкусу и хорошо перемешиваем ингредиенты салата.
• Когда чесночный сок равномерно распределится по натертым овощам, заправим салат майонезом (1-3 столовые ложки).

Свекла на ужин для похудения: польза, рецепт

За счет того, что свекла улучшает обмен веществ она крайне полезна на ужин. Очень простая в приготовлении, свекла отлично влияет на организм и микрофлору во время сна. Самый простой рецепт свекольного блюда идеально подходящего для вечерней трапезы — это легкий свекольный салат.

1. Отварите свеклу, натрите на терке
2. Смешайте с пучком зелени
3. Заправьте лимонным соком

Разгрузочный день на свекле вареной: рацион

В разгрузочный день лучше всего есть сырую свеклу, так как гликемический индекс вареной свеклы почти в два раза выше, а он в свою очередь влияет на сахар и повышает уровень инсулина. Кроме свеклы в разгрузочный день рекомендовано употреблять:

• молочные продукты
• яйца
• морковь
• яблоки

Сколько калорий в свекле вареной

Калорийность свеклы – 40-42 ккал на 100 г. В 100 г свеклы содержится около:

• 9 г углеводов
• 1,5 г белков
• всего лишь около 0,1 г жиров

Калорийность свеклы вареной около 49 ккал на 100 г.

Свекла с кефиром для похудения: отзывы худеющих

По отзывам многочисленных поклонников свекольных диет можно определить, что этот продукт помогает не только терять лишние килограммы, но и при этом получать необходимые витамины и макроэлементы — традиционных заболеваний, которые развиваются при диете на свекле не возникает.

В то же время необходимо отметить, что свекла влияет на желудочно-кишечный тракти оказывает слабительный эффект. Поэтому людям, страдающим жидким стулом следует отказаться от подобной диеты.

Предлагаем вашему вниманию несколько отзывов тех, кому свекла помогла сбросить лишний вес.

Анжела: «Свекольная диета с кефиром просто творят чудеса! Я поначалу скептически отнеслась к условиям диеты. Нужно было съедать килограмм отваренной свеклы за день и запивать ее 1,5 литрами нежирного кефира. Ну еще разрешалось пить воду в любом количестве.

Первый день я строго соблюдала условия. Но на вторые сутки решила соединить кефир со свеклой для похудения. Для этого перемолола блендером оба продукта. Получился вкусный коктейль, который понравился и моим домочадцам. Мне хватило трех дней диеты,чтобы результат стал заметен».

Александр: «Я устраивал разгрузочные свекольные дни. Длительные и однообразные диеты не для меня. Результатом доволен».

Наталья: «Я тоже испытывала на себе такую диету. Заметила, что кроме снижения веса, организм хорошо очищается. Кожа на лице становится светлее. Я после диеты лучше себя чувствую. Отсутствует тяга к перееданию. Пропадает минимум 2 кг веса. У меня по плану теперь – очередная такая чистка»

Видео: кефир со свеклой

Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.

рецепты и отзывы 🚩 Кулинарные рецепты

Свекла — легкий для желудка, но в то же время очень полезный для всего организма продукт. В свекле содержится прежде всего грубая клетчатка, которая помогает пищеварительной системе работать четко и быстро. Ведь именно из-за замедление обмена веществ все поступающие продукты не успевают усвоиться и откладываются в ненавистный жир. Также, клетчатка помогает вывести из организма ненужную воду, а также мягко отчищает кишечник от зашлакованности. Это одни из главных полезных свойств данного продукта, но в состав свеклы входят еще витамины группы А и В, а также минеральные элементы. Всё это делает свеклу просто кладезем полезных элементов! Усваивается свекла легко, так как это быстрый углевод, который насыщает организм человека и практически мгновенно перерабатывается в энергию. 

Если свекла такая полезная, то зачем в нее добавлять кефир? Если свекла только очищает организм человека, то кефир восстанавливает его. Этот продукт состоит из молока и специальной закваски, которые в процессе сбраживания дают напитку уникальный комплекс из более чем двадцати бактерий! Зачем нужны нам эти бактерии? Именно они помогают усваиваться пище, ускоряют обмен веществ и даже нейтрализует яды, которые действуют на вашу печень. А если вы склоны к метеоризму или вы испытываете дискомфорт при приеме и усваивании пищи, то кефир поможет справиться с дисбактериозом и насытит ваш организм полезными микроэлементами. 

Сочетание свеклы с кефиром поможет вам не только похудеть за счет выведения лишней воды и шлаков, но и удержать результат благодаря нормализации и ускорения обмена веществ.

 

Если с пользой продуктов всё понятно, то вопрос сколько класть продуктов, чтобы сделать идеальный коктейль из свеклы и кефира, довольно интересный. Главная хитрость смешивания этих продуктов — добавление к ним минеральной воды без газа.

Предлагаю вам рассмотреть пошагово приготовление такого свекольно-кефирного коктейля:

1. Сырую свеклу необходимо натереть на мелкой терке и отжать сок. Сок необходимо оставить на 20-30 минут. Для приготовления коктейля вам потребуется 100 мл свекольного сока.

2. В стакан 1% кефира добавить 100 мл минеральной воды без газа, и медленно влить свекольный сок, постоянно помешивая. Оставить коктейль на 5 минут, при желании — охладить. Минеральная вода в коктейле необходима, чтобы избежать обезвоживание организма, которое часто появляется при чистке организма. 

3. Свекольно-кефирный коктейль употреблять между приемами пищи 2-3 раза в день.

Важно! В день нельзя употреблять больше одного килограмма свеклы и полтора литра кефира. При наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта обязательно проконсультироваться с врачом перед началом употребления свекольно-кефирного коктейля. 

Первые результаты от приема такого коктейля будут видны уже спустя 3 дня, но для успешного результата советуется использовать коктейль 10-14 дней. Главное, не забывать использовать правильное питание и не злоупотреблять «вредностями». После данной чистки, можно употреблять данный продукт 1-2 раза в неделю по 1 стакану в день для поддержания пищеварительной системы в хорошем состоянии. Тем более, такой коктейль вкусный и понравится сладкоежкам. 

Классический рецепт коктейля можно разнообразить с помощью полезных добавок. 

Например, очень выигрышно будет добавление мелконарезанной зелени укропа, петрушки и кинзы. Зелени надо совсем немного — щепотка на стакан. Добавлять ее надо уже в готовый коктейль перед употреблением.

Еще один вариант — добавление огуречного сока. Огурец необходимо натереть на мелкой терке и отжать сок (при необходимости можете использовать марлю). Далее, огурец смешиваем со свекольным соком и уже вместе их добавляем в напиток из кефира и минералки. Свекла с огурцом — довольно удачное сочетание по вкусу. 

Огурец можно заменить на яблоко. Но яблоко лучше не натирать, а измельчить в блендере вместе с кожицей. Полученную кашицу добавить уже в смешанный напиток из кефира, минеральной воды и свекольного сока и хорошо размешать. Коктейль получается по консистенции как смузи. 

Многокомпонентные коктейли делать не рекомендуется, так как довольно многие продукты мешают усваиваться друг другу. Поэтому, если добавили в коктейль зелень, то добавлять еще огурец или яблоко — не рекомендуется. 

Этот напиток собирает положительные отзывы и не зря. Свекольно-кефирный коктейль простой и его очень легко готовить. Стоимость продуктов, входящих в состав коктейля, недорогая, а значит такой коктейль можно употреблять регулярно без ущерба для своего кошелька. Если к этому всему прибавить огромную пользу напитка для организма — то он по праву займет лидирующее место среди диет для похудения.

Свекольно-кефирный коктейль абсолютно натуральный, и не содержит красителей, консервантов и прочих вредных добавок. Отмечается, что несмотря на хороший результат, похудение происходит очень плавно и кожа остается эластичной. За первый месяц можно легко сбросить от 2 до 5 килограмм лишнего веса, а в дальнейшие месяцы — по 1-2 килограмму в месяц. Если совмещать употребление коктейля с правильным питанием, то результат становится виднее раньше, а вес снижается значительно быстрее. 

Для коктейля выбирайте сладкие плоды свеклы, тогда напиток будет содержать естественную сладость и поможет побороть тягу к сладкому, которая ощущается во время перехода к правильному питанию. 

 

Как перейти на правильное питание легко и просто: подробная инструкция |

Голодные диеты, доводящие человека до обморочного состояния, остались в далеком прошлом. Сейчас в тренде следование принципам правильного питания (ППП). Однако многие, даже понимая очевидные преимущества нового образа жизни, не решаются сделать первый шаг и считают, что перед тем, как перейти на правильное питание, необходимо изучить многотомные собрания литературы.

Другие же твердо уверены, что здоровое сбалансированное меню – это дорого, невкусно и однообразно. Но все это ошибочные суждения. Подробные рекомендации диетологов помогут встать на путь правильного питания просто, легко и без дискомфорта.

Что такое ПП

Нет единого понятия, что такое правильное питание. Люди с разной философией считают исключительно свою систему безупречной:

• под этим термином сыроеды понимают употребление продуктов, не подверженных термической обработке;
• у адептов Аюрведы не принято готовить пищу впрок и рацион составляется в зависимости от типа (доши) человека;
• приверженцы Шелтона не смешивают белки с углеводами;
• а веганы полностью отказываются от пищи животного происхождения.

В традиционном понимании правильное питание предполагает такой рацион, который способен снабдить человека всеми необходимыми нутриентами, минералами, витаминами, а также сохранить здоровье и предупредить появление болезней.

На заметку! По мнению большинства квалифицированных диетологов и специалистов по питанию, идеальной моделью названа средиземноморская система, которая ежегодно занимает лидирующее место в пятерке лучших диет мира.

Преимущества ПП

Причин, почему стоит перейти на новый здоровый рацион, множество, но стоит обратить внимания на следующие аргументы.

Безопасное похудение и контроль веса.

Желание быть худым и стройным не всегда продиктовано стремлением соответствовать глянцевым стандартам, хоть оно зачастую и является основным мотивирующим фактором. Лишний вес – виновник многочисленного ряда заболеваний, психологического дискомфорта, неуверенности в себе.

На заметку! Статистика ВОЗ неутешительна – 60% российских женщин и 57% мужчин имеют избыточный вес, а 20% населения и вовсе страдают от ожирения. Это значит, что каждый второй человек – обладатель лишних килограммов.

Желая быстро попрощаться с жировым балластом, женщины истязают себя полуголодными диетами. Результат от таких способов кратковременный, а эффект сравним с йо-йо. Потерянный вес быстренько возвращается, да еще и в компании друзей – пары-тройки дополнительных кг. Следуя ППП, всего этого удается избежать. Кроме того, став приверженцем здорового питания, нормализовав вес, думать о том, как похудеть, больше не придется.

Профилактика заболеваний

Многочисленные исследования подтверждают, что содержимое тарелки неизменно отражается на здоровье человека. Перейдя на правильное питание, можно существенно сократить риск развития следующих недугов:

• сердечно-сосудистые заболевания;
• злокачественные и доброкачественные новообразования;
• снижение иммунитета,
• нарушения работы ЖКТ;
• почечная недостаточность;
• сахарный диабет второго типа.

Сохранение красоты и продление молодости

У женщины есть три возраста: юность, молодость и «как прекрасно вы выглядите». Основная заслуга принадлежит именно питанию. Яркий тому пример, Татьяна Веденеева, которая с юности скрупулезно следи за тем, что она ест.

На заметку! Начав правильно питаться, вы заметите, как волосы стали более блестящими, кожа ровной, уменьшатся высыпания, а также отсрочите появление целлюлита.

Главные принципы правильного питания

Зная основные постулаты, не возникнет сложностей даже с тем, как всей семьей перейти на правильное питание. Совместный переход дается значительно легче, чем делать это поодиночке. Здоровое питание базируется на двух «китах»: правильно составленном меню и пищевом режиме. Главные правила:

1. Дробное питание, включающее 3 основных трапезы и два дополнительных качественных перекуса. Такой подход одобрен и гастроэнтерологами, так как удается избежать лишней нагрузки н органы пищеварения.
2. Начинать день необходимо с завтрака. Предшествовать утренней трапезе может стакан воды. Прием пищи по утрам заряжает энергией, повышает работоспособность, позволяет не думать о чувстве голода несколько часов, тем самым помогает не польститься на вредные перекусы в виде пончиков, фаст-фуда и т. д.
3. Во время еды не рекомендуется употреблять много жидкости. Буквально соблюдать рекомендацию нет необходимости. Если блюдо представлено сухим куском мяса, то вполне можно запить его водой. Но поглощать соки, чаи кружками вместе с едой не стоит. Это чревато увеличением объема желудка, появлением метеоризма, вздутия, плохим усвоением. Идеальный вариант, чем можно запивать еду – это вода комнатной температуры. Также допустимы кисломолочные напитки.
4. Соблюдение питьевого режима. По этому поводу есть две диаметрально противоположные точки зрения. Физиологи считают, что человеку достаточно потреблять1,5-2,5 литра воды в день, с учетом жидкости, поступающей из блюд, напитков. Диетологи же не всегда разделяют это мнение и настаивают на употреблении не менее 5-6 стаканов чистой воды, а остальную жидкость предлагают за воду не считать.
5. «Не есть после магической цифры 6» – долге годы дамы старались неизменно следовать этому негласному правилу. Однако такой подход неоднократно раскритикован. Соблюдать сей пункт могут лишь те люди, которые отходятся ко сну одновременно с передачей «Спокойной ночи малыши» либо же еще раньше. Для многих характерно возвращаться с работы позже 18-00 и это не является поводом оставаться голодными. Единственные рекомендации, касательно ужина: он должен быть легким, не слишком объемным и не позже, чем за три часа до сна. Оптимальные блюда – рыба с овощным гарниром, тушеное мясо с крупой. Перед сном вполне можно позволить себе стаканчик кисломолочного продукта.

Нюансы правильного питания при снижении веса

Если стоит задача, как перейти на правильное питание для похудения, то помимо вышеописанных пунктов, необходимо рассчитать индивидуальную потребность в калориях. Ориентироваться на данные соседки Глаши или подружки Маши не стоит. Программы, позволяющие выполнить расчет, есть как на ПК, так и в приложениях смартфонов.

Получив результат, его необходимо сократить на 10 %. Это и будет тот норматив калорий, которые обеспечит потерю веса, но при этом организм не будет ощущать дефицит необходимых микроэлементов.

Еще одна хитрость, которая позволит избежать бесконтрольного поглощения калорий, – ведение пищевого дневника. Он может быть, как рукописным, так и в электронном виде на любом гаджете.

Интересно! Есть даже специальные приложения, в которые необходимо заносить только съеденный провиант, а программа сама выдает результаты энергетической, пищевой ценности блюда и оставшийся на день лимит калорий.

Переход на правильное питание

Можно, конечно же, провести ревизию в холодильнике, утилизировать весь вредный провиант, закупить партию полезных продуктов и начинать новый образ жизни. Но, как показывает практика, вероятность срыва при таком сценарии очень высока. Чтобы не чувствовать себя «ущемленным», лишенным всех вкусностей, диетологи советуют переходить к новому рациону плавно.

Как постепенно перейти на правильное питание:

1. Постепенный переход предусматривает два варианта: вредная еде заменяется полезной и только после этого сокращаются объемы. Либо же наоборот. К примеру, если вы едите много хлеба – сначала уменьшите количество съеденных кусков, а после этого задумайтесь об альтернативе.
2. Продолжая хлебную тему, употребление белого хлеба их муки высшего сорта желательно минимизировать. Хорошим вариантом замены станет цельнозерновой, с добавлением отрубей, ржаной.
3. Сократите количество жареных блюд. Преобладающая часть продуктов полезна для организма. Но погружение их в бурлящую жировую массу практически лишает их всех полезных качеств. На выходе получается высококалорийная, насыщенная канцерогенами пища.
4. Колбасные изделия, полуфабрикаты заменяются мясом птицы, кролика, нежирной телятиной. Красное мясо рекомендуется есть не чаще 2-3 раз в неделю. Согласно исследованиям американских ученых мужей, чрезмерное потребление свинины, баранины, говядины чревато развитием подагры, мочекаменной болезни, проблемами с толстым кишечником.
5. Коррекции подлежат и гарниры. Любовь к жареной картошке никак не способствует стройности и укреплению здоровья. Идеальные гарниры – отварные, тушеные овощи, крупы.
6. Приобретение молочных продуктов требует особенного внимания. Твердыми сырами можно баловать себя изредка и лимитированным количеством. В приоритете – мягкие сыры. От употребления готовых творожных масс лучше отказаться и готовить сырковую массу самостоятельно. Добавить в зернистый творог нежирную сметану, сухофрукты или ягоды, взбить в блендере – несложно. А пользы от такого продукта в разы больше, чем от фабричного варианта.
7. Овощи, фрукты, ягоды должны быть на столе не менее 2 раз в день. В контроле нуждаются сладкие фрукты, так как в их состав входит глюкоза. Для людей, склонных к полноте, «угрозу» представляют виноград, бананы, инжир. К примеру, для восполнения суточной потребности в глюкозе, достаточно 2 бананов.
8. Сахар не зря вынесен в последний пункт, дабы заранее не пугать. Практически все диетологи советует полностью исключить его из своего рациона. «Сахарная ломка» будет длиться 3-14 дней, в зависимости от пристрастия к «сладкому наркотику». Питательной ценности этот продукт для организма не имеет. Полноценные источники углеводов – цельнозерновые крупы, злаки, фрукты, овощи, бобовые. А вот вред от сахара можно перечислять бесконечно: увеличение массы тела, появление целлюлита, угревая сыпь, высыпания, дефицит кальция, кариес, склонность к развитию грибковых патогенов и т. д. Альтернатива сахару: кленовый сироп, мед, сухофрукты.

Интересно! Принимая философию сыроедов, возникает резонный вопрос, как перейти на живое питание. Сыроеды со стажем рекомендуют «не бросаться в омут с головой» и осуществлять переход постепенно. Сначала завтрак замещается сырыми продуктами. После адаптации организма, ужин состоит из свежих овощей и фруктов без термической обработки, а впоследствии и обед представляет собой необработанную пищу. Выдержавшим весь круг, перейти на правильное (с их точки зрения) питание удается за 1,5-3 года.

А как же баланс?

Соотношение белков, жиров, углеводов (БЖУ) имеет большое значение в правильном питании. Дефицит или избыток каждого из нутриентов чреват развитием патологий, изменений веса в большую или меньшую сторону.

• Белки – жизненно важный строительный элемент, участвующий практически во всех процессах в организме. 20-30% всех потребляемых калорий должны приходиться на белки. Качественные источники белка: рыба, морепродукты, мясо, творог, молочная продукция, яйца, бобовые культуры.
• Углеводы – поставщики энергии, обязательны компоненты для работы головного мозга. Длительный дефицит приводит к необратимым изменениям мозга. Доля в дневном рационе – около 50%. Быстрых углеводов (продукты с содержанием сахара, выпечка) следует избегать, отдавать предпочтение сложным, которые медленно расщепляются и обеспечивают длительное чувство сытости. Это каши, растительная пища.
• Жиры – условно делятся на плохие (маргарин, спред) и хорошие. К полезным относятся рыба, авокадо, растительные масла первого отжима, семена, орехи. 20% всего калоража приходится на хорошие жиры.

Составление меню

Список запрещенных продуктов в правильном питании крайне мал. Поэтому перечень разрешенного провианта огромен. Это позволяет готовить самые разнообразные блюда и составлять меню в зависимости от гастрономических пристрастий. домочадцев или индивидуальных.

Теперь вы знаете, как перейти на правильное питание. Сделать это можно плавно, постепенно исключая вредные продукты из рациона и заменяя их полезными аналогами.

главные правила и как перейти на правильное питание

ПП — это аббревиатура от Правильное Питание, аналогом пп является и здоровое питание. Правильное питание — это сбалансированный и разнообразный рацион, при котором организм человека не испытывает нехватки необходимых питательных веществ, витаминов и минералов.

Что значит сидеть на пп? Однако, пп — это совсем не диета, которой нужно придерживаться в течение определенного времени. Здесь нет строгих ограничений и исключений, как и временных рамок. ПП — это стиль жизни, которому нужно следовать постоянно.

Польза ПП

В чем же польза пп и почему оно так популярно?

• Во-первых, такой рацион крайне необходим, так как именно он позволяет человеку поддерживать развитие, рост и жизнедеятельность организма независимо от возраста. Практиковать правильное питание на этапе развития организма крайне важно, чтобы в будущем избежать многих проблем со здоровьем, вот почему приучать к пп нужно с самого детства.
• ПП — это профилактика заболеваний. Врачи рекомендуют обязательно придерживаться принципов правильного питания, чтобы снизить риски хронических заболеваний. Сбалансированный рацион — это профилактика болезней ЖКТ, сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и даже рака.
• ПП — это отличный способ держать свою фигуру в форме. На сегодняшний день ни одна диета не может дать долгосрочного результата, без нанесения вреда нашему здоровью. ПП — это та золотая середина, которая поможет вам контролировать свой рацион, при этом не ущемляя себя в нужных веществах. Огромный плюс пп не только в том, что оно помогает сбросить лишний вес, но и в том, что пп помогает удержать новый вес на протяжении длительного срока.
• Правильное питание всегда идет рука об руку с физической активностью, а это значит, что о сидячем образе жизни можно забыть. Неважно, какой вид спорта выберете вы, главное — это регулярность.
• Еще одна несомненная польза пп — это улучшение внешнего вида. Круги под глазами, сухая кожа, неровный цвет лица, ломкие волосы и ногти — все это зачастую нехватка нужных питательных веществ и витаминов. Сбалансировав свой рацион, вы несомненно улучшите не только физическое самочувствие, но и ваш внешний вид.
• Последние исследования показали, что правильное питание уменьшает проявление депрессии, состояния тревоги и других психических расстройств. Так что хорошее настроение вам обеспечено!

Основные принципы ПП

1. Система питания пп — это разнообразная и сбалансированная пища. Организм должен получать весь спектр необходимых веществ, микроэлементов, витаминов, минералов, аминокислот. ПП не подразумевает никаких монодиет и монопитания, такой рацион способен лишь нанести вред организму. На вашем столе обязательно должно быть мясо, злаковые, свежие овощи и фрукты, молочные продукты.
2. Основы пп — это контроль за БЖУ. Организму необходимо достаточное количество белков, жиров и углеводов. Очень многие люди допускают ошибку и исключают жиры из своего рациона, отдавая предпочтение обезжиренным продуктам, но делать это категорически запрещено. Злоупотребление обезжиренными продуктами может привести к нарушению обмена веществ. То же самое касается и углеводов, благодаря которым мы получаем энергию, они в обязательном порядке должны присутствовать на нашем столе. Не стоит забывать и о потреблении белка — около 1,5 г на 1 кг массы тела. В среднем норма БЖУ в процентном соотношении выглядит так: белки — 25%-35%; жиры — 25%-35%; углеводы — 30%-50%. Важно понимать, что недостаток или избыток одного из веществ может негативно сказаться на состоянии здоровья.
3. Правильное питание пп — это обязательный завтрак! Пропускать завтрак категорически не рекомендуется, так как именно этот прием пищи запускает наш метаболизм и помогает контролировать аппетит в течение всего дня. Исследования показали, что люди, пропускающие завтрак, чаще страдают ожирением и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
4. Основы пп — это регулярное пятиразовое питание. В идеале у вас должно быть 3 приема пищи и два перекуса. Ни под каким предлогом не пропускайте приемы пищи. Во-первых, это чревато проблемами с пищеварением, а во-вторых, больше шансов сорваться и съесть нездоровую пищу во время следующего приема. Важно также перекусывать между едой, ничего плохого в этом нет. Однако для перекуса следует выбирать полезную и здоровую пищу.
5. Система питания пп подразумевает обязательное ограничение фаст-фуда, полуфабрикатов. Бургеры, наггетсы, картофель фри никак нельзя назвать правильным питанием, так что употребление такой еды придется ограничить. Если вы совсем не можете отказать себе в подобной еде — готовьте ее сами! Домашний бургер будет в разы полезнее покупного! То же самое касается и полуфабрикатов, которые так щедро предлагают супермаркеты. Откажитесь от консервов и заготовок, потратьте свое время на приготовление качественной и полезной пищи.
6. Соблюдайте водный баланс. Суточная норма человека примерно 2−2,5 литра воды в сутки, постарайтесь следовать этому правилу.
7. Принципы пп — это употребление свежих продуктов, а не обработанных. Что это значит? Если у вас есть возможность поесть свежие овощи, так и делайте, а не запекайте и не отваривайте их. Миска свежего салата всегда предпочтительнее сваренному супу, а фрукты намного лучше съесть свежими, чем в виде сока. Именно свежие овощи и фрукты помимо полезных веществ также имеют большое количество клетчатки, которая очищает наш организм.
8. Правильное питание подразумевает сокращение вредных жиров, потому так важно отдавать предпочтение не жареным продуктам, а отварным, тушеным или запечённым. Отличный выход — это готовить на пару, это не только позволит вам сократить потребление жирной пищи, но и сохранит все полезные вещества в ваших блюдах.
9. Основы пп — это культура принятия пищи. Забудьте о быстрых перекусах в машине, пока стоите в пробке, на ходу, пока опаздываете на встречу и. т. д. Каждый прием пищи — это спокойное и вдумчивое действие, которое подразумевает тщательное пережевывание пищи. Так вы извлечете максимум полезных веществ и быстрее насытитесь.
10. Планируйте меню заранее. ПП — это вовсе несложное и недорогое занятие, однако оно действительно требует времени на планирование. Крайне важно заранее составлять свое меню и подбирать нужные вам продукты, чтобы избежать нежелательных срывов. Со временем такое планирование войдет в привычку и не будет представлять никакой сложности.

Бюджетное ПП меню на неделю

Как начать ПП?

Итак, вы приняли решение начать ПП, но сделать это вам пока не удается, или вы просто не знаете с чего начать. Предлагаем несколько простых подсказок, которые помогут вам приступить к задуманному.

• Заведите пищевой дневник. Ведение пищевого дневника — это самое лучшее начало ПП. Записывайте точно все продукты, что вы съели, обязательно указывайте перекусы и что вы пили. Даже если пока у вас не получается есть здоровую и полезную пищу, вы сможете проанализировать, какие именно продукты у вас в рационе в избытке, а каких нет совсем. Со временем с помощью таких записей вы сможете отрегулировать свое питание.
• ПП для начинающих — это довольно длительный процесс, а потому дайте себе время. Вы не можете за один день исключить абсолютно все вредные продукты из своего рациона и поменять кардинально свои привычки. От такого резкого перехода вы можете не выдержать и сорваться. Переход на пп может занять от месяца до полугода, поэтому не торопитесь. Исключайте вредные продукты постепенно.
• Ешьте в компании. С чего начать ПП? Просто перестаньте есть в одиночестве, перед телевизором или компьютером. Уже давно подмечено, что в одиночестве вы способны съесть гораздо большее количество еды, чем в компании. К тому же вам будет неудобно есть нездоровую пищу при других людях, тем более если вы заявите о своем желании следовать ПП.
• Как перейти на ПП плавно? Просто купите пароварку. Даже если вы еще толком не разобрались с принципами нового питания, не знаете, как готовить полезную и здоровую пищу, благодаря готовке блюд на пару вы сможете снизить количество вредных жиров и увеличить полезные вещества в вашем рационе. Еще один простой совет — это заменить сковороду на антипригарную и готовить блюда без добавления масла.
• Добавьте в свой рацион больше свежих овощей. Хороший способ перейти на пп — это включить в свой рацион больше свежих овощей. Именно они должны занимать большую часть вашей тарелки. Постепенно увеличивайте количество овощей в своем рационе, заменяя ими вредную пищу.
• Откажитесь от вредных перекусов. Отказ от вредных перекусов, содержащих пустые калории и минимум полезных веществ, поможет быстрее перейти на пп. Чипсы, сухарики и прочие снеки замените сухофруктами, орехами и свежими фруктами.
• Употребляйте углеводы в первой половине дня, а белки во второй. Начать П П можно и с этого несложного совета. Потребляя углеводы в первой половине дня, вы можете быть уверены, что точно потратите их, а вот на ужин лучше оставить белки, которые медленно перевариваются нашим организмом.

ПП и вода

Мы уже упоминали, что употребление достаточного количества воды — это одно из главных принципов ПП. Однако в реальности очень малое количество людей следит за водным балансом, что приводит к чрезмерному аппетиту и дегидратации, которая крайне опасна для нашего здоровья.

Вода не только поддерживает водный баланс нашего организма, но и выводит вредные токсины, улучшает обменные процессы, состояние кожи, волос и ногтей, способствует лучшему пищеварению. Вот почему вода и пп — это две вещи, которые не могут существовать друг без друга. Важно понимать, что, когда мы говорим о воде, мы имеем в виду именно чистую воду, а не соки, газированные напитки и чаи. Ведь в соке или чае, помимо самой воды, также содержится сахар и другие вещества. Чтобы получить максимум пользы от выпитой воды, следуйте этим простым правилам:

• Начинайте день со стакана свежей воды — это не только подготовить ваш желудочно-кишечных тракт к работе, но и очистить организм от вредных веществ и токсинов.
• Каждый раз, когда вам хочется есть, — выпейте стакан воды. Зачастую наш организм принимает жажду за чувство голода.
• Обязательно пейте воду во время физической активности. Наш организм очень быстро теряет влагу вместе с потом, поэтому крайне важно восполнить водный баланс в краткие сроки.
• Пить воду следует за 20 минут до приема пищи, чтобы не разбавлять желудочный сок непосредственно перед приемом пищи.
• Привычка пить воду не может появиться за один день, потому не насилуйте себя и увеличивайте количество выпитой воды постепенно.

Можно ли пить кофе на ПП

Срыв на ПП — что делать?

Если вы сорвались во время ПП, то паниковать и винить себя за это не стоит. В первую очередь важно понять, почему именно произошел срыв:

• Возможно вы ввели слишком строгие ограничения, резко исключив привычные продукты, и ваш организм не выдержал такой нагрузки. Если это действительно так, то пересмотрите свой рацион и выберите менее строгое меню.
• Вашему организму сейчас требуется большее количество полезных веществ и калорий. Например, срыв на пп при месячных случается довольно часто, так как в этот период нашему организму требуется больше энергии. В таком случае следует просто переждать этот период.
• Вы ввели дополнительные физические нагрузки, но не учли это в своем рационе. Здесь надо серьезно поработать над своим питанием в свете увеличения ваших энергозатрат.
• Вы пропускаете приемы пищи. Если вы регулярно пропускаете приемы пищи, то срыв на пп неизбежен, так как организм будет находиться в стрессовом состоянии, а вы будете стараться побороть чувство голода любыми путями.

Как вернуться к пп после срыва? Главное — это не устраивать себе новых испытаний и ограничений. Часто люди пытаются устроить себе строгие разгрузочные дни после срывов, однако делать это категорически не рекомендуется, так как тем самым мы снова заставляем организм испытывать стресс. Просто пересмотрите свой рацион и снова вернитесь к правильному питанию.

Читмил на ПП

Чтобы избежать срыва на пп, можно проводить читмил. Это так называемый запланированный «загрузочный день», когда вы балуете себя запрещенными продуктами и десертами. Читмил при пп проводится с целью избежания срывов, таким образом мы даем нашему организму понять, что он не лишен своих привычных вкусностей. Как правильно провести чимил на пп:

• Выберите один прием пищи, во время которого будет читмил.
• Лучше всего проводить читмил на пп в первой половине дня, так у вас будет шанс потратить ваши съеденные калории.
• Если вы проводите читмил, вы не должны отказываться от других приемов пищи в этот день — на завтрак читмил, обед и ужин в привычном режиме пп.
• Читмил на пп проводится не чаще, чем 1 раз в неделю, этого будет достаточно, чтобы побаловать себя вкусностями, но при этом остаться в привычном вам режиме.

Режим дня на ПП

Нужно ли соблюдать режим дня ПП? В целом каких-то определенных и специфических рекомендаций не существует, так как в этом вопросе мы руководствуемся правилами регулярного пятиразового питания. ПП обязательно подразумевает завтрак, обед и ужин. Между этими тремя приемами пищи обязательно следует делать перекусы — это второй завтрак и полдник. Например, режим пп по времени может выглядеть примерно так:

7:00 — Первый завтрак.
10:00 — Второй завтрак.
13:00 — Обед.
16:00 — Полдник.
19:00 — Ужин.

Вы можете менять режим пп по времени зависимо от своего образа жизни, но, главное, не забывайте, что последний прием пищи лучше сделать за три часа до сна, не позднее.

ПП советы

Несмотря на то, что данная методика называется Правильное Питание, крайне часто некоторые люди сталкиваются с трудностями, возникающими из-за смены рациона. Какие это трудности и как их избежать?

• Запор при пп — одна из самых распространенных жалоб. Сбалансированное питание не может быть причиной этого расстройства, значит вам нужно пересмотреть свой рацион. Запор — это частое явление при избытке белковой пищи и ограничении клетчатки. Проанализируйте количество съеденного белка, возможно вы злоупотребляете им, и добавьте больше свежих овощей и фруктов.
• Почему на пп болит желудок — еще один частый вопрос. Следует понимать, что любые боли при пп недопустимы, и если имеются какие-то непонятные симптомы, то первым делом следует обратиться к врачу. ПП — это не общая панацея абсолютно для всех, некоторые заболевания ЖКТ расходятся с принципами питания ПП: например, при лактозной непереносимости вы не можете употреблять молочные продукты, а некоторые заболевания ЖКТ ограничивают употребление клетчатки, которая приводит к газообразованию и диарее. Главный П П совет вам сможет дать только доктор после того, как вы пройдете обследование. Не забывайте об этом!
• Почему пп не помогает похудеть? Не забывайте, что правильное питание — это не диета, цель которой сбросить лишний вес. Цель П П — это наладить питание и процесс пищеварения, чтобы обеспечить бесперебойную работу вашего организма. ПП — это здоровое питание, которое поможет поддерживать вас в постоянном весе. ПП в целях похудения имеет немного другие принципы и правила.

Итак, если вы устали от проблем со здоровьем, хотите поправить свое самочувствие и внешний вид, то обязательно воспользуйтесь нашими рекомендациями и ПП советами. Всего за несколько месяцев вы сможете кардинально поменять свои привычки и улучшить уровень жизни. И, конечно, не забудьте нам рассказать о своих результатах!

Может вы уже придерживаетесь пп и у вас есть свои секреты и тонкости? Обязательно поделитесь с нами в комментариях!

Как перейти на правильное питание: 6 способов

Содержание статьи

Современные люди всё чаще задумываются над тем, насколько полезные продукты они употребляют в пищу. Подобное размышление логично, поскольку ускоренный распорядок дня приводит к употреблению фаст-фуда и другой вредной еды. Отсюда появляется необходимость перехода на правильное питание. Многие полагают, что здоровый рацион требует немалых финансовых затрат, но это суждение ошибочно. Всё, что вам требуется, — время. Частота приёма пищи достигает 5 раз в сутки, при этом на каждую трапезу приходится своё блюдо.

Особенности правильного питания

1. Основу ежедневного меню составляет рыба, мясо говядины и телятины, свиная мякоть, птица, рыба любого происхождения. Одним словом, все эти продукты вы кушаете почти ежедневно, поэтому дополнительных средств на покупку не требуется.
2. Ещё один главный момент — свежие овощи, зелень (обязательно!), фрукты, сезонные ягоды. В холодильнике всегда должны имеется перечисленные продукты, поскольку их нужно употреблять в количестве 30—40% от ежедневного объёма пищи.
3. К недорогим продуктам, входящим в правильное меню, относится также обезжиренная молочка, злаковые и бобовые культуры, яйца. От белого хлеба придётся отказаться, на его смену приходят продукты из цельного зерна.
4. Соблюдение правильного питания не обходится без воды. Вам потребуется в корне пересмотреть свой образ жизни, при необходимости установить на смартфон приложение. Оно будет сигнализировать о том, что нужно попить. Желательно выбирать талую или фильтрованную воду, подойдёт минералка без газа.

как правильно питаться, чтобы похудеть

Как перейти на правильное питание

Процесс не представляет сложностей, но включает определённые нюансы. Поговорим о них по порядку.

Правило №1. Измените привычки

1. Если вы привыкли кушать много, но редко, пора избавляться от подобных пристрастий. Главное правило правильного питания — приём пищи осуществляется 5—6 раз в сутки маленькими порциями.
2. Трапеза состоит из 3 главных приёмов пищи и 2—3 перекусов. Интервал между ними не должен превышать показателя в 3 часа. Если говорить условно, день делится на завтрак, второй завтрак, обед, перекус, ужин, ещё один перекус (по желанию).
3. Если вы настроены решительно, подготовьтесь к тому, что нужно полностью исключить употребление спиртного. Особенно это относится к пиву и крепкому алкоголю. Раз в 3—4 недели вы можете баловать себя бокалом сухого вина (не более 150 мл.).
4. Правильное питание ассоциируется со здоровым образом жизни. Как только вы войдёте в ритм и начнёте трапезничать по расписанию, запишитесь в спортзал. Откажитесь от курения, табак способствует закупорке сосудов.
5. Кардинально измените расстановку продуктов на кухне. Если вы проживаете с другими членами семьи, задвиньте сладости и вредную пищу в дальний угол шкафа. На стол поставьте корзину с фруктами, а молочку выдвиньте вперёд в холодильнике.
6. Порция еды при правильном питании не превышает 300 гр. Поэтому нет необходимости держать при себе тарелки большого объёма. Замените их маленькими пиалами и блюдцами, исключите посуду красного и жёлтого оттенков (эти цвета вызывают чувство голода).

Правило №2. Соблюдайте питьевой режим

1. Вода активизирует все обменные процессы в организме, насыщает клетки кислородом, улучшает циркуляцию крови и ускоряет метаболизм. Никогда не пренебрегайте данным правилом, пейте больше воды.
2. Среднестатистическому человеку необходимо употреблять порядка 2,3—2,5 л. чистой жидкости. В зависимости от времени года, индивидуальных особенностей организма и физической активности, показатель может колебаться на 200—300 мл.
3. Помимо всего прочего, употребление воды следует дополнять питьём натуральных йогуртов, молочки, свежевыжатых соков, травяных чаёв. Из рациона необходимо исключить сладкую газировку, соки в пакетах, сахарные компоты и морсы.
4. Любительницам зелёного чая стоит быть осторожнее, его нельзя пить чаще 4 раз в сутки по 250 мл. Состав вымывает кальций из организма, вследствие чего страдают волосы, ногти и кожа.
5. Начинайте утреннее пробуждение по всем правилам. Проснулись, умылись, выпили 300 мл. талой воды с лимонным соком и мёдом. Такой ход подтолкнёт организм к тому, что пора раскачиваться быстрее.

как уменьшить объем желудка в домашних условиях

Правило №3. Покупайте полезные продукты

1. Перед поездкой в супермаркет составьте список только полезных продуктов. Плотно покушайте, чтобы не набрать в корзину вредные ингредиенты (снеки, колбасу и пр.).
2. Составляйте список таким образом, чтобы он содержал 30% ежесуточного объёма овощей, 20% фруктов, 20% зелени. Обязательно покупайте яйца, постное мясо, хлеб из цельного зерна, молочку низкой жирности (творог, йогурты, кефир, молоко).
3. При правильном питании особое внимание уделяется пекинской капусте и салату «Айсберг». Перечисленные ингредиенты можно кушать в любое время дня в неограниченных количествах. Салатом дополняется каждое блюдо.
4. Купите пшеничные, ржаные, льняные отруби. Их нужно добавлять в кефир, первые и вторые блюда, супы, молочные коктейли и пр. Обязательно включите в список бобовые культуры, в частности фасоль, она содержит много белка.
5. Поскольку утро начинается с завтрака, позаботьтесь о наличии в корзине овсяной каши (не в пакетиках с сахаром и сливками). По желанию смешивайте геркулес с семенами чиа или льна.
6. Овощные салаты заправляются очищенным оливковым маслом первого сорта или яблочным уксусом (концентрация 6%). Дважды в неделю можно кушать сливочное масло.
7. Приобретите в гипермаркете твёрдый или мягкий не очень солёный сыр. Полезной покупкой станет рыбий жир в капсулах, препарат продаётся в аптеке. Пропивайте курс 1 раз в полгода.

Правило №4. Исключите вредную пищу

1. Переход на здоровый рацион предполагает употребление еды, приготовленной на пару. Полностью избавьте себя от жареных блюд, добавляйте меньше соли и острых приправ. Откажитесь от колбасных изделий.
2. Не рекомендуется употреблять консервы (шпроты, овощи в масле и пр.). Заменяйте хрустящие солёные огурцы и другие продукты маринования замороженными овощами и бобовыми культурами. Вы можете покупать смесь из фасоли, баклажанов, грибов, перца болгарского, риса и пр.
3. Белый хлеб наносит колоссальный вред фигуре и всему организму, особенно кишечнику. Он не несёт никакой пользы, поэтому данный продукт стоит исключить. Замените пшеничное изделие диетическими хлебцами, интегрированным продуктом из цельных зёрен.
4. Следует навсегда забыть о свекольном сахаре, употребляйте коричневый песок, мёд или стевию (натуральный заменитель). Откажитесь от сдобы, конфет и других сладостей. При необходимости скушайте немного горького шоколада.

как правильно питаться во время беременности

Правило №5. Не забывайте завтракать

1. Завтрак должен составлять 1/3 дневного приёма пищи. Если у вас долгие рабочие сутки или существует сильная физическая нагрузка, выделяйте для утренней трапезы половину суточной нормы еды. По желанию разбейте количество на 2—3 приёма пищи через каждые полчаса.
2. Начинайте день со стакана лимонной воды, через четверть часа приступайте к трапезе. В качестве завтрака идеально подходит смесь из льняной и овсяной каши с сезонными ягодами и фруктами. Также можно кушать творог, отварные яйца, йогурт, молочный коктейль, злаковые батончики.
3. Кофе возбуждает аппетит и сжигает калории, противоречивый напиток. Не стоит от него отказываться. Пейте по 40—50 мл. чистого эспрессо после еды. Добавьте ложку мёда или стевию по желанию. Употребляйте напиток без молока и сливок.
4. Если вы относите себя к людям, никогда не употребляющим завтрак, попробуйте скушать хотя бы 1 бутерброд с сыром. Главное, послать мозгу сигнал для активизации всех обменных процессов. Разрешается кушать шоколад в первой половине дня, порция — не более 30 гр.

Правило №6. Не забывайте перекусывать

1. Как было сказано выше, здоровое питание должно включать 2—4 перекуса. К примеру, с утра вы позавтракали, через полчаса скушайте яблоко, грушу или виноград. Примерно через 1 час позавтракайте второй раз, по истечении 30 минут перекусите злаковым батончиком.
2. Перекусы должны быть правильными, именно такой ход позволит есть и не толстеть. Если вы будете употреблять только полезные продукты, перекусы перестанут ограничиваться временем и порциями.
3. В качестве промежуточной трапезы можно лакомиться овощными или фруктовыми салатами, орехами любого типа (не больше жмени в сутки), молочными продуктами, хлебцами с рыбой или сыром.
4. Не стоит кушать на ходу, выделите себе 10 минут времени на пиршество. Трапезничайте в тишине, не включайте телевизор или музыку. Сосредотачивайтесь на движении челюсти и языка.
5. Опытные диетологи рекомендуют готовить коктейли из обезжиренного молока, мёда и сезонных ягод. В напиток можно добавлять сырое яйцо или чистый протеин (продаётся в магазине спортивного питания). Коктейль быстро наполняет организм и сохраняет чувство сытости на 1,5 часа.
6. Если по роду службы вы не можете питаться правильно в корпоративной столовой, готовьте еду заранее. Фасуйте её по контейнерам и отправляйтесь на работу. Старайтесь не кушать блюдо без предварительного разогрева.

Переход на правильное питание не требует особых сил и финансов. Согласитесь, перечисленные продукты выходят намного дешевле, нежели ежедневное употребление фаст-фуда в «Макдоналдсе», «КФС» или «Бургер Кинге». Всё, о чём вам стоит позаботиться, — наличие необходимых компонентов в холодильнике.

как научиться не переедать

Видео: ккак начать правильно питаться

Как перейти на правильное питание: с чего начать?

В связи с быстрым темпом жизни люди начали забывать о том, что такое правильное питание. А из-за легких перекусов и вредной пищи не только портится здоровье, но и сокращается жизнь. И поэтому каждый человек современного мира должен знать, с чего начинать правильное питание и какие продукты должны составлять здоровый рацион.

Правильное питание: с чего начать?

Диетологи выделяют два способа перехода на правильное питание: это постепенная смена рациона и быстрый отказ от вредных привычек и переход на правильную пищу. Какой из этих способов эффективнее и менее стрессовый для организма, сказать сложно, так как каждый из них имеет свои недостатки и преимущества.

Конечно, можно попробовать сначала один способ, если ничего не получилось, то прибегнуть ко второму. Но для начала нужно определиться со своими желаниями и потребностями и задать самому себе вопрос, а нужно ли вам это и сможете ли вы отказаться от вредной пищи. Если же вы сами не хотите правильно питаться, то какой бы способ вами ни был выбран, желанного результата добиться будет сложно.

В любом случае у каждого человека должно быть правильное питание. С чего начать? Откажитесь от какого-то одного вредного продукта. Например, если вы пьете в день несколько чашек кофе или несколько литров газировки, то стоит отказаться от подобного напитка. Кроме того, нужно захотеть это сделать, не стоит проверять свою психику. Как показывает практика, сам человек может отказаться от кофе уже на вторые сутки, а его психологическое подсознание будет хотеть выпить напиток еще несколько лет.

Залогом крепкого здоровья является правильное питание. С чего начать? Сначала нужно отказаться от чего-то более легкого, того, что вы кушаете редко. Например, вы только утром пьете кофе или только по праздникам кушаете мучное – начинать отказывать от вредной пищи стоит с этих продуктов. А постепенно к вам в подсознание придет мысль о том, что пора отказываться от всех вредных продуктов.

Стоит отметить, что нужно уменьшить употребление сахара или вообще убрать его из рациона, так как он вреден для человека.

Меняем завтрак

Вы решили перейти на правильное питание? С чего начать? Когда вам удалось отказаться хотя бы от одного вредного продукта в своем рационе, пора приступить к следующему шагу. Самое время пришло изменить свой завтрак, утром нужно легко перекусывать фруктами.

Вообще желательно в первой половине дня есть только фрукты. И спустя несколько дней от такого питания вы почувствуете прилив бодрости, ума и хорошего настроения. Если вы продержитесь так хотя бы несколько дней, то вряд ли вам захочется съесть хлопья или бутерброд.

Овощи

После того как ваш организм привыкнет к фруктам, самое время вводить в рацион овощи. И причем кушать нужно свежие овощи, идеально, если они будут собраны со своего огорода. Но к сожалению, как бы мы ни хотели этого, но круглый год наслаждаться домашними овощами не получится.

Овощи можно сочетать с кашей, мясом, яйцами и рыбой. В таком рационе лишним не будет овощной салатик, слегка заправленный оливковым маслом.

Не ограничиваться одним питанием

Если вы хотите вообще перейти на здоровый образ жизни, нужно научиться совмещать правильное питание и спорт. С чего начать?

Для того чтобы исключить из рациона вредные продукты, в центре вашего стола должны всегда находиться полезные фрукты и овощи, которые и должны стать вашим рационом.

Нужно записаться в спортивный зал, начать закаляться, привести в порядок свои волосы, сходить на массаж, начать читать. Кстати, именно в книгах можно узнать о том, чем полезно правильное питание и как пагубно на человека влияет фастфуд и газировка.

Если же вы начали придерживаться правильного питания, то не стоит ходить с голодным желудком по кафе и барам с подружками. Ведь когда вы голодны, вам совсем неважно здоровое питание, самое главное для вас — это насытить свой желудок.

Правильное питание: меню

Как перейти на правильное питание? С чего начать? Меню составить совсем не просто. Еда прежде всего должна быть сбалансированной. Если вы начали правильно питаться, то стоит подготовить себя к тому, что в ваш рацион теперь будут входить следующие блюда и продукты:

• Зерновые: гречка, рис, пшенка, овес.
• Продукты, богатые белком: мясо, птица, бобовые, молочные, рыба, сыр, яйца.
• Полезные продукты: фрукты, овощи, зелень, ягоды.

Схема питания

Человеку довольно сложно перейти на правильное питание. Как начать правильно питаться? Нужно уяснить для себя, что кушать нужно по схеме, то есть три раза в день: завтрак, обед и ужин. Речь идет об основных приемах пищи, но 2-3 раза в день можно делать перекусы.

Как перейти на правильное питание? С чего начать? Утро нужно начинать с продуктов, которые содержат сложные углеводы. После завтрака до полудня нужно устроить себе сладенький перекус сухофруктам или медом. Также можно немного побаловать себя сладостями, но только теми, которые вы сами приготовили. Также можно покушать орехи, творожок или фрукты.

На обед нужно кушать продукты, богатые белком, клетчаткой и углеводами. Это может быть каша, овощной салатик или нежирная курица к этим блюдам. На ужин же рекомендуется не употреблять углеводы. Можно кушать мясо, творог, бобовые, овощи, яйца.

В течение всего дня нужно есть как можно больше зелени.

Список продуктов

Когда вы соберетесь в магазин, нужно составить список продуктов, которые вам следует купить. Это необходимо для того, чтобы, бродя по магазину, не набросать в тележку вредных товаров. Ведь нередко с каждым случается такая ситуация: вы приходите в магазин только за хлебом, а выходите из него с двумя пакетами.

Как показывает практика, самыми полезными продуктами являются те, которые имеют желтый, красный или зеленый оттенок. Конечно, такая характеристика больше подходит под фрукты и овощи.

В вашем списке не должны быть консервы и газировка, которую чаще всего человек покупает для своего удовольствия. Не стоит употреблять консервированные фрукты и овощи, так как они совсем неполезные.

Пить воду

Для того чтобы начать правильно питаться, нужно пить много воды, в день не менее двух литров. Для того чтобы контролировать объем выпитой жидкости, следует завести дневник. Но нужно пить воду, только когда у вас жажда, заставлять себя выпивать жидкость, потому что так надо, не стоит. Пить ее следует медленно, наслаждаясь каждым глотком.

Стоит отметить, что воду нужно пить всегда во время жажды. Но еду запивать не рекомендуется. Стоит отметить, что лучше всего организмом усваивается прохладная вода. Конечно же, она должны быть чистой. Из-под крана пить воду категорически запрещено.

С чего начать правильное питание для похудения?

Из-за того что человек не хочет отказываться от вредной пищи, страдает не только его здоровье, но и фигура. Ведь если постоянно употреблять жирное, мучное и сладкое, то набрать парочку килограммов можно очень быстро. А поэтому людям, которые хотят побороть лишний вес, в первую очередь нужно перейти на правильное питание.

С чего начать правильное питание, чтобы похудеть? Стоит отметить, что меню худеющего человека должно быть разнообразным. Нужно придерживаться следующих рекомендаций:

• В пище должно быть достаточно белков.
• Нужно регулярно кушать злаковые.
• Стоит кушать молочные продукты. Но если вам уже много лет, то их потребление нужно сократить.
• Следует ежедневно есть фрукты и овощи.
• Не стоит исключать из рациона рыбу.
• В пище должны присутствовать жиры растительного происхождения.
• Нужно прекратить употреблять алкогольные напитки.
• Сахар следует заменить сахарозаменителем и попытаться использовать соль в минимальном количестве. Изначально еда может показаться невкусной, но постепенно вы откроете для себя новые вкусы. Также стоит отказаться от приправ и кислых продуктов, которые могут оказывать негативное воздействие на организм.
• Нужно заниматься спортом.

Любая диета для организма – это стресс и дефицит полезных веществ и источников энергии. Это ведет к неприятным последствиям, от снижения иммунитета и общей слабости до нарушений работы кишечника и «диетической депрессии». Мучительное чувство голода также не способствует эффективности диеты. Чтобы поддержать равновесие в кишечнике и легче перенести диету, специалисты советуют принимать Фибраксин – современное средство на натуральной основе. Фибраксин содержит ценное пищевое волокно природного происхождения – арабиногалактан, которое способствует росту и размножению полезных микроорганизмов. В результате ферментации Фибраксина образуется вещество — пропионат, которое уменьшает чувство голода. Фибраксин так же содержит натуральный белок лактоферрин, который обладает иммунномодулирующими свойствами и защищает от проникновения токсинов и аллергенов сквозь слизистую кишечника в кровеносную систему.

На самом деле начать правильно питаться совсем несложно, нужно лишь преодолеть себя и выработать силу воли, чтобы сказать нет фастфуду и вредной еде.

Как легко перейти на правильное питание

Правильное питание — это практически недостижимая цель, особенно если не стремиться к этому постоянно. Но правильное питание — это то, что действительно может помочь вам достичь нужных целей. Ведь всем нам хочется получить тело мечты и никогда его не лишиться. Плюс к этому, правильное питание дает больше энергии, хорошее самочувствие и помогает на тренировках.

Все дело в том, что правильное питание — это не так уж и сложно.

Когда вы поймете, что нужно сфокусироваться на структуре питания и правильно распределить всю пищу на протяжении дня, здоровая пища может стать удивительно приятной и легкой. Для этого мы подготовили несколько советов, которые смогут вам помочь.

Добавьте в свой завтрак белок

Белок — это то, что наполняет энергией наши мышцы и помогает оставаться в хорошей и спортивной форме. Начав употреблять в день хотя бы 30 грамм белка, вы не только утолите ваш голод, но и сможете чувствовать сытость на протяжении дня и меньше срываться на неправильные перекусы.

В качестве бонуса, так как расщепить белок организму сложнее, чем углеводы, протеиновый завтрак немного увеличит ваш метаболизм в сравнении с углеводным.

Возьмите с собой еду для перекусов

В течение дня будут моменты, когда вам захочется есть, а до обеда или ужина еще далеко. И для того, чтобы не сорваться на булочках, кексах и печеньках, стоит взять с собой несколько лотков с едой. Это не только утолит ваш голод, но и поможет удержаться от неправильной пищи.

Вот несколько идей того, что можно взять с собой:

1. Миндаль, кешью или другие орехи (избегайте их соленые и сладкие аналоги).
2. Вареные яйца.
3. Протеиновый коктейль (можно смешать с водой, молоком или соком).
4. Яблоки, апельсины, виноград или другие фрукты.
5. Протеиновые батончики (не слишком распространены у нас, но если постараться, то можно найти или сделать самому).

Поставьте овощи во главе угла

Если вы не очень любите овощи, вывод только один — вы не умеете их готовить. Попробуйте разнообразить свои овощные вкусы. Смешивайте, тушите, варите овощи в разных комбинациях и вы поймете, что это действительно вкусно. Добавляйте овощи в омлет, мешайте в салатах, готовьте на гриле и даже делайте смузи. Ваш организм полюбит овощи из-за ощущения свежести и легкости после них.

Ешьте цельную пищу

Один из самых действенных способов правильно питаться заключается в том, чтобы свести переработанную пищу к минимуму. Переработанная пища — это еда, которая подверглась процессу обработки человеком. Булочные изделия, газированные напитки, многие соусы — все это отличный пример переработанной пищи.

Вряд ли вы сможете каждый день с утра покупать еду с фермы, но постарайтесь включить как можно больше природных продуктов. Начав питаться таким образом, вы поймете, как на самом деле должна ощущаться еда в организме.

Не отказывайте себе в удовольствиях

Вы обожаете шоколад? Или без ума от пиццы? Не отказывайтесь от этой еды. Ограничьте ее, но не стоит вычеркивать ее из своей жизни раз и навсегда.

Почему? Потому что, убрав из своего рациона всю любимую еду, правильно питаться вам будет в тягость и скорее всего, это закончится ничем. Суть в том, что правильно питаясь практически все время, вы можете позволить себе несколько маленьких наслаждений своими любимыми лакомствами. Это также увеличивает шансы того, что здоровая диета останется с вами на большее время. Просто не забывайте, что такие «срывы» должны быть контролируемыми и не очень частыми и тогда ваша цель осуществится.

С чего начать постепенный переход на правильное питание

Верный путь к красоте и здоровью – правильное питание. Однако отказаться от любимых булочек и гамбургеров не так уж и просто! К тому же, переход на ПП неизменно сопровождается перестройкой обмена веществ и работы желудочно-кишечного тракта. BeautyHack делится секретами перехода на правильное питание.

На пути к заветной цели

 

1. Завтрак съешь сам. Зимой, в условиях нехватки солнечного света, просыпаться по утрам особенно тяжело. Следствие этого – пропущенный завтрак и двойная порция калорий в обед.

 

Если игнорировать утренний прием пищи, пониженная работоспособность в течение дня обеспечена. Поэтому начните свой путь к правильному питанию с ежедневного завтрака. А если проснуться утром по звонку будильника для вас кажется невыполнимой миссией, положите его туда, куда не дотягивается рука – все равно придется встать, чтобы его выключить.

 

2. Ужин не отдавай врагу. Ужин – это такой же обязательный прием пищи, как и завтрак. Многие адепты ПП призывают не есть после 18.00. Однако диетологи говорят, что такое правило не совсем верно и последний прием пищи должен быть за три часа до сна.

 

Пропущенный ужин может стать причиной плохого сна и пищевых срывов в два часа ночи. Другое дело, что он должен быть правильным. Ешьте на ужин больше простого белка, сочетая его с овощами (в идеале: половина сырых овощей, половина приготовленных на пару). Последних должно быть в два раза больше, чем белкового продукта.

 

3. «Дорогой дневник». Заведите пищевой дневник. Для этих целей вполне подойдет обычный блокнот. Но если письмо – не ваш вариант, скачайте приложение с удобным для себя интерфейсом. Заносите в пищевой дневник не только все продукты, съеденные за день, но и планируйте меню на ближайшую неделю – так у вас будут все шансы не съесть лишнего.

 

4. Баланс. Здоровая еда не подразумевает отказ от углеводов и жиров, как думают некоторые. Правильное питание – это ежедневное соблюдение баланса БЖУ (белки, жиры, углеводы) в соотношении 1:1:4 для взрослого человека. Если вы тренируетесь, долю жира нужно снизить до 0.7, в связи с гипоксией (нехватка кислорода). Полный отказ от липидов или углеводов может стать причинной серьезных заболеваний.

 

5. Правило 5 порций. Американские ученые провели исследования с участием более 830 тысяч человек, в ходе которых выяснилось, что увеличение потребления овощей и фруктов значительно уменьшает риск сердечно-сосудистых, онкологических и прочих заболеваний. Рекомендуемая суточная норма – 5 порций. Овощи и фрукты богаты клетчаткой, выводящей токсины из организма и улучшающей работу ЖКТ. Начните с добавления фруктов в каши по утрам. Затем замените гарнир салатом и не забывайте про перекусы! Но помните, что в фруктах много углеводов, поэтому не стоит на них налегать за ужином.

 

6. Список. Возьмите за правило составлять список продуктов перед каждым походом в магазин. Это избавит вас не только от лишних затрат, но и лишних калорий в продуктовой корзине. Предварительно продумывайте меню! Иначе, часть продуктов может оказаться бесполезной.

 

7. Чем проще, тем лучше. Откажитесь от сложных блюд. Один прием пищи должен включать не более 4 ингредиентов, в противном случае еда станет серьезной нагрузкой для желудка. Чем проще блюдо, тем быстрее и лучше оно переваривается. При этом ежедневный рацион должен быть разнообразным: монодиета и ПП – разные вещи.

 

8. Простая схема. Делимся простой и, главное, универсальной схемой правильного питания. Завтрак: сложный углевод + белок. Первый перекус: орехи, цельнозерновой хлеб, сухофрукты либо творожный сыр. Обед: белки + углеводы + клетчатка (например, салат из одного вида овощей, гречка и куриная грудка). Второй перекус: белки + небольшое количество углеводов (1 яблоко, например) Ужин: клетчатка + белок.

 

Не забывайте, что все нужно делать постепенно. Если еще вчера вы ели жареную картошку, запивая ее колой, не ждите, что сразу же начнете получать удовольствие от печеных овощей – вкусовым рецепторам и ЖКТ нужно перестроиться на новый режим работы. Начните с правильного завтрака. Через неделю замените сложный гарнир. Каждый день выпивайте на один стакан воды больше. И не забывайте о перекусах и составлении меню.

 Текст: Наталия Капица

 

 

Похожие материалы из рубрики Обзор

12 простых шагов для перехода на правильное питание

Если вы все еще не можете перейти на правильное питание или процесс перехода кажется вам нереальным, эта статья подскажет вам с чего начать. Всего 12 простых шагов помогут не только начать правильно питаться, но и наладить работу ЖКТ, начать выводить токсины из организма и наконец-то почувствовать себя легко и уверенно.

1Придерживайтесь правильной схемы питания.

У вас должно быть 5 приемов пищи:

На завтрак — сложные углеводы и/или белок (овсянка длительного приготовления, горсть ягод или орехов, мюсли без сахара, фруктовый смузи, омлет и т. д.). Сладкое, если хочется, также лучше всего есть именно на завтрак и до 12 часов дня.

Первый перекус — в зависимости от плотности завтрака это может быть горсть орехов, любой фрукт, немного сухофруктов, цельнозерновой хлебец с творожным сыром.

Обед — углеводы, белок и клетчатка. Например, гречка с запечённой курицей и овощной салат.

Второй перекус — преимущественно белок или немного медленных углеводов. Главное, как и в первом перекусе, следить за объёмом порции. Перекус не должен быть таким же большим, как обед.

Ужин — белок и клетчатка. Например, курица, мясо, фасоль, яйца или творог плюс салат из зелени и овощей.

2Не зацикливайтесь на подсчете калорий.

Если думаете, что правильное питание — это скрупулёзное подсчитывание калорий и взвешивание каждого грамма, то ошибаетесь. Единственное, о чём стоит позаботиться, — это объём порции. Поверьте, можно насытиться и половиной тарелки спагетти, если добавите к рациону свежий овощной салат.

Начните постепенно вносить новые привычки в образ жизни и вскоре заметите, как настроение улучшается, а вес уменьшается.

3 Пейте воду.

Эту рекомендацию мы слышим часто, но вода действительно очень важна. Обязательно нужно позаботиться, чтобы организм получал нужное количество чистой жидкости. Чтобы получить ежедневную норму, надо умножить свой вес на 30 мл. И не нужно насильно вливать в себя всю воду за один раз. Вводите эту важную привычку постепенно.

4 Делайте список покупок для похода в магазин и не ходите туда голодными.

Лучше заранее позаботиться о том, чтобы в списке покупок было мясо птицы, овощи и фрукты разных цветов, зелень, творог, цельнозерновой хлеб, яйца и т.д. В холодильнике должен быть всегда выбор разнообразной еды. Человек не знает, чего именно сегодня захочет его организм. А для того чтобы насытиться, нужно вовремя съесть то, чего хочется.

5Ешьте больше зелени, овощей и фруктов.

Их должно быть много! Это не листик салата или половинка яблока в день. Делайте салаты из разнообразных овощей и добавляйте их к каждому приему пищи. Ешьте фрукты регулярно, обеспечивая свой организм полезными витаминами.

6 Замените консервы замороженными продуктами.

Соленые помидоры, хрустящие огурчики, ананасы из банки – это все вкусно, но количество соли и производственных консервантов должно заставить вас задуматься. Вместо этого лучше взять пачку замороженной стручковой фасоли и смесь овощей и ягод. Современная быстрая заморозка позволяет сохранить витамины в овощах и фруктах и при этом совсем не добавляет лишней химии и калорий.

7Постарайтесь минимизировать употребление фаст-фуда.

Посиделки с друзьями, конечно же, не запрещаются. Однако лучше есть в кафе не чаще чем раз в 2 недели и выбирать более полезную и здоровую еду, чем раньше.

Лучше перекусите дома перед званым ужином или встречей с друзьями в кафе, если чувствуете, что уже голодны. И во время застолья напомните себе, что видите еду не в последний раз.

8Перестаньте покупать и есть готовую еду.

Замороженные чебуреки, пельмени, вареники и блинчики – это все вкусно и быстро, но совсем не полезно и очень калорийно. Начните готовить для себя дома из свежих продуктов, ориентируясь на свои собственные вкусы и потребности организма.

9Переходите на естественный сахар.

Фрукты, сухофрукты и мед должны заменить конфеты и сахар. Также можно использовать натуральные сахарозаменители — стевию, сироп топинамбура и др.

10Откажитесь от белого хлеба.

Замените его на хлеб из цельнозерновой муки с добавлением отрубей. В таком хлебе много полезной для организма клетчатки, которая благотворно влияет на процесс переваривания пищи.

Можно добавить в рацион хлебцы, но они должны быть без сахара, пшеничной муки и дрожжей. Для того чтобы сделать правильный выбор, обязательно читайте состав на упаковке.

11Покупайте маленькие порции «плохой еды».

Сразу отказаться от пакетика чипсов с пивом получится не у всех, поэтому иногда можно позволить себе чипсы, но оцените пользу и вред, и выберите самую маленькую порцию.

12Пусть полезная еда будет на виду.

Фрукты, овощи полезные злаковые печенья, орехи – то, что подойдет для перекуса, чем можно быстро утолить голод с пользой здоровья, пусть всегда будут у вас на виду – в центре стола, на видном месте в холодильнике. Тогда и соблазн перекусить неправильно будет гораздо меньше.

Придерживаясь этих двенадцати основных правил, вы будете питаться правильно, а значит в итоге вы почувствуете улучшения в своём организме, наладится работа всех систем и внутренних органов.

Не обязательно в один миг взять и начать выполнять все эти 12 пунктов. Выполняйте эти рекомендации постепенно шаг за шагом и ваш организм также постепенно будет перестраиваться на новую систему правильного питания.

 

Диета на семечках — Medside.ru

Закрыть

• Болезни
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Новообразования
  • Болезни крови и кроветворных органов
  • Болезни эндокринной системы
  • Психические расстройства
  • Болезни нервной системы
  • Болезни глаза
  • Болезни уха
  • Болезни системы кровообращения
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни органов пищеварения
  • Болезни кожи
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Болезни мочеполовой системы
  • Беременность и роды
  • Болезни плода и новорожденного
  • Врожденные аномалии (пороки развития)
  • Травмы и отравления
• Симптомы
  • Системы кровообращения и дыхания
  • Система пищеварения и брюшная полость
  • Кожа и подкожная клетчатка
  • Нервная и костно-мышечная системы
  • Мочевая система
  • Восприятие и поведение
  • Речь и голос
  • Общие симптомы и признаки
  • Отклонения от нормы
• Диеты
  • Снижение веса
  • Лечебные
  • Быстрые
  • Для красоты и здоровья
  • Разгрузочные дни
  • От профессионалов
  • Монодиеты
  • Звездные
  • На кашах
  • Овощные
  • Детокс-диеты
  • Фруктовые
  • Модные
  • Для мужчин
  • Набор веса
  • Вегетарианство
  • Национальные
• Лекарства
  • Антибиотики
  • Антисептики
  • Биологически активные добавки
  • Витамины
  • Гинекологические
  • Гормональные
  • Дерматологические
  • Диабетические
  • Для глаз
  • Для крови
  • Для нервной системы
  • Для печени
  • Для повышения потенции
  • Для полости рта
  • Для похудения
  • Для суставов
  • Для ушей
  • Желудочно-кишечные
  • Кардиологические
  • Контрацептивы
  • Мочегонные
  • Обезболивающие
  • От аллергии
  • От кашля
  • От насморка
  • Повышение иммунитета
  • Противовирусные
  • Противогрибковые
  • Противомикробные
  • Противоопухолевые
  • Противопаразитарные
  • Противопростудные
  • Сердечно-сосудистые
  • Урологические
  • Другие лекарства
  ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
• Врачи
• Клиники
• Справочник
  • Аллергология
  • Анализы и диагностика
  • Беременность
  • Витамины
  • Вредные привычки
  • Геронтология (Старение)
  • Дерматология
  • Дети
  • Женское здоровье
  • Инфекция
  • Контрацепция
  • Косметология
  • Народная медицина
  • Обзоры заболеваний
  • Обзоры лекарств
  • Ортопедия и травматология
  • Питание
  • Пластическая хирургия
  • Процедуры и операции
  • Психология
  • Роды и послеродовый период
  • Сексология
  • Стоматология
  • Травы и продукты
  • Трихология
  • Другие статьи
• Словарь терминов
  • [А] Абазия .. Ацидоз
  • [Б] Базофилы .. Булимия
  • [В] Вазектомия .. Выкидыш
  • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
  • [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
  • [Е] Еюноскопия
  • [Ж] Железы .. Жиры
  • [З] Заместительная гормональная терапия
  • [И] Игольный тест .. Искусственная кома
  • [К] Каверна .. Кумарин
  • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
  • [М] Магнитотерапия .. Мутация
  • [Н] Наркоз .. Нистагм
  • [О] Общий анализ крови .. Отек
  • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
  • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
  • [С] Секретин .. Сыворотка крови
  • [Т] Таламус .. Тучные клетки
  • [У] Ур

Можно ли кушать семечки во время диеты

Однако семечки подсолнуха могут дать немалую нагрузку на поджелудочную железу, что ничуть не способствует сбросу веса. Существуют даже диеты на подсолнечных семечках, однако врачи оспаривают их грамотность: проблемы с ЖКТ на таких системах заработать легче, чем сбросить вес. Тыквенные семечки при похудении Помимо соблюдения баланса потребления и расхода калорий, для сброса веса необходимо настроить работу организма, помочь его естественным функциям саморегуляции.

Тыквенные семечки для похудения выполняют сразу несколько важных задач: деликатное очищение. Содержащиеся в них пищевые волокна и клетчатка помогают желудочно-кишечному тракту очищаться естественным образом, улучшение обмена веществ. Жирные кислоты и витамины необходимы для расщепления поступающих в организм жиров и углеводов, нормализация гормонального фона.

Красота и Здоровье. Алена 3 В лидеры. Лучший ответ. Семечки есть нужно, в них много витаминов, особенно А и Е.

Тыквенные семечки при похудении помогают настроить естественную регуляцию веса, так как содержащиеся в них вещества необходимы для выработки многих гормонов.

Кроме того, семена тыквы содержат белок, потребление которого важно для мышечной системы. Поскольку белки расщепляются легче, чем жиры, именно от них организм избавляется в первую очередь.

Чтобы терять вес именно за счёт излишнего жира, а не истощения мышечной массы, необходимо в достаточном количестве употреблять белковую пищу. Калорийны ли тыквенные семечки Употребляйте продукт с кожицей — в ней содержатся все полезные компоненты. Даже небольшое количество ядер обеспечит суточную норму фосфора, марганца, меди.

Семечки при похудении: можно или нет

Можно ли потолстеть от семечек? Изменения фигуры в худшую сторону станут заметны, если вы будете регулярно съедать больше г ядрышек за сутки. Диета на семечках Лучше всего на этом продукте устраивать разгрузочные дни, так можно похудеть без риска для желудочно-кишечного тракта. Специалистами еще разрекламирована так называемая семечковая диета.

Можно ли при похудении кушать семечки

Это монодиета, во время которой ядра разрешается есть без ограничений. Длительность курса — максимум неделя, в идеале — не больше трех дней.

Если у человека есть проблемы с работой желудочно-кишечного тракта, до включения семян в повседневное меню нужно обязательно получить одобрение врача. При этом чаще всего разрешается съедать не более 10 г в день. В составе ядер тыквы присутствует салициловая кислота, избыток которой в организме может вызвать гастрит либо язву.

Кушаем семечки на диете

Отказаться от семян нужно в случае повышенного показателя кислотности желудка. Зерна также категорически запрещены к употреблению при аллергии на продукт или наличии индивидуальной непереносимости. В процессе избавления от лишнего веса употреблять зерна можно и даже нужно. Главное, не переусердствовать с количеством и свести к минимуму либо отказаться вовсе от жареных семян.

В составе сырья присутствует линоленовая кислота, благотворно сказывающаяся на состоянии кровеносных сосудов, устраняющая холестериновые скопления, расширяющая просветы

Диета на семечках подсолнуха: отзывы, меню, калорийность

Многие девушки, стремящиеся к похудению, неустанно практикуют самые разные системы питания и средства для снижения веса. Не исключением стала и семечковая диета — достаточно нестандартный курс, который уже обрел массу поклонниц. Ранее такой продукт питания был запрещенным в момент диетического курса, отсюда возникает вопрос можно ли есть семечки при похудении? Вопрос эффективности такой методики является достаточно спорным, ведь семечки сами по себе считают высококалорийным продуктом. Тем не менее, те, кто соблюдал такую диету, утверждают, что с ее помощью можно добиться неплохих результатов. В чем же суть данного способа похудения? Попробуем разобраться.

Как соблюдать диету на семечках?

Сложности:

1. Если вы решили похудеть на семечковой диете, вы должны понимать, что вам предстоит крайне умеренно питаться и строго следовать правилам диеты, ведь, семечки — отнюдь не диетический продукт, потому здесь очень важно не переусердствовать.
2. Всего в 100 граммах семечек содержится аж 500 ккал и дневная норма белков, жиров и углеводов. Также такое количество семечек по калорийности можно приравнять к нескольким солидным порциям макарон.
3. Еще одна сложность диеты на семечках заключается в том, что они очень «затягивают». Справившись с одной горсточкой, очень сложно остановиться и не продолжить есть.
4. Ввиду того, что человеческий организм не способен усвоить в день более 150 грамм такой пищи, все остальное будет «уходить» в подкожные жиры. Потому во время диеты на семечках крайне важно не превышать эту норму.

Как соблюдать диету:

1. Столь неординарный диетический курс рассчитан на одну неделю.
2. Ежедневно ваш рацион должен состоять максимум из 150 грамм семечек.
3. Перед сном нужно выпивать по стаканчику обезжиренного кефира.
4. Касательно жидкости ограничений нет — даже наоборот, чем больше вы будете пить, тем лучше для фигуры и здоровья в целом. Однако речь идет лишь о простой негазированной воде. Диетологи рекомендуют в день выпивать минимум 1,5 литра воды. Обильное питье способствует хорошему процессу пищеварения, а также позволяет заполнить желудок, потому чувство голода будет не таким обостренным.

Как утверждают авторы диеты, в день вы будете худеть примерно на 1 килограмм. При этом в основном будет наблюдаться уменьшение объемов талии и бедер.

Конечно же, такая перспектива многим покажется очень даже привлекательной. Однако вы должны понимать, что такой стремительный процесс снижения массы тела может быть опасен тем, что ваша кожа начнет морщиниться и обвисать. Именно поэтому желательно позаботиться во время диеты и о лифтинге.

Для шеи и лица идеальным вариантом будет массаж с применением специальных увлажняющих кремов. А для всего тела необходимы регулярные физические нагрузки умеренной интенсивности. Очень важно не перебарщивать с занятиями спортом, так как семечковая диета не может обеспечить ваш организм необходимыми для него порциями питательных веществ.

Умеренные тренировки, во время которых будет уделено внимание всем группам мышц, пойдут лишь на пользу! Это не только позволит ускорить процесс похудения, но и обеспечит вашему телу нужный тонус и обезопасит от утраты эластичности кожи.

Упрощенный вариант диеты на семечках

Оригинальная вариация семечковой диеты является достаточно экстремальным способом похудения и не рекомендуется множеством диетологов. Однако нельзя отрицать то, что семечки очень полезны для организма и имеют в своем составе массу витаминов и нужных ему компонентов вроде полиненасыщеных жиров Омега-3. Именно поэтому специалисты часто рекомендуют худеющим не придерживаться строгой семечковой диеты, а просто включать этот продукт в свое диетическое меню.

К примеру, если вы соблюдаете белковую диету, вы можете заменять семечками орехи. Также они станут настоящей находкой для вегетарианцев, ведь в них содержится много белка, который зачастую рекомендуется получать из мясных блюд. Для вегетарианского рациона семечки станут прекрасной альтернативой! А это одно из объяснений почему диета на семечках подсолнуха отзывы имеет лишь положительные.

Можно сочетать семечки с рядом низкокалорийных диет, основанных на употреблении фруктов, овощей, обезжиренных кисломолочных продуктов и т. д. При крайне урезанной калорийности вышеперечисленной пищи небольшое количество достаточно сытных и калорийных семян пойдет организму только на пользу и обеспечит его нужной энергией и запасом сил.

Трехдневная диета на семечках

Существует и еще одна вариация диетического курса на семечках. Стоит отметить, что приверженцев у нее хватает, несмотря на то, что по сути она противоречит не только принципам здорового питания, но и принципам диетологии, ведь в меню нет никаких ограничений касательно допустимой дневной нормы семечек. Как уже было отмечено, избыток этого продукта организм сразу же перерабатывает в подкожные жировые отложения, что явно заставляет усомниться в эффективности данного курса и его целесообразности.

Меню этой диеты выглядит так:

• завтрак — порция овсяной каши, сваренной на воде;
• обед — подсолнечные семечки в неограниченном количестве;
• ужин — тыквенные семечки в неограниченном количестве.

Такую диету рекомендуют соблюдать на протяжении трех дней. Параллельно вы должны употреблять побольше чистой воды без газа, а также принимать витаминные комплексы.

После завершения курса авторы диеты советуют перейти на правильное питание, но делать это нужно очень постепенно, дополняя свой рацион новыми продуктами день за днем. Резко включать в свое меню широкое разнообразие пищи не рекомендуется, так как это может негативно сказаться на организме.

Тыквенные семечки для похудения

Те, кто больше предпочитает тыквенные семечки, могут использовать следующее меню:

1. На завтрак съешьте овсяную кашу, сваренную на воде.
2. Во время обеда и на ночь – по 100гр семечек.
3. В момент перекусов следует употреблять семена тыквы.

Семечки льна для похудения: как принимать

Льняные семена отличаются огромной пользой и богатым составом различных полезных веществ. Не даром льняные семечки для похудения отзывы обрели лишь положительные, они помогают не только похудеть, но и оздоровить свой организм. Как принимать:

1. Съедать рекомендуется лишь свежие семена. Сюда относятся и различные отвары или настои из семян льна, после их приготовления требуется сразу же употребить. Они не подлежат длительному хранению.
2. Прежде чем использовать семена льна для похудения, получите консультацию у диетолога и терапевта. Это связано с некоторыми противопоказаниями, вполне возможно, ваш организм имеет индивидуальную непереносимость данного продукта.
3. Если вы не делаете из семян льна настои или отвары, а употребляете их в первозданном виде, то обязательно позаботьтесь о достаточном количестве чистой воды. Такой продукт требуется запивать как можно больше водой, она помогает разбухнуть семенам и тем самым вызывает чувство полного насыщения.
4. Если вы собираетесь сделать из них отвар, то не замачивайте семена. Это связано с тем, что семена льна в момент замачивания теряют огромное количество полезных веществ, следовательно, они больше перестают быть полезными.

 

Преимущества и недостатки

Можно ли семечки при диете? Долгое время люди думали, что семечки и диетический курс для похудения никак не связаны друг с другом, ведь такой продукт обладает большим количеством калорий. Представленная диета на семечках позволяет употреблять их сколько угодно. Перечислим основные преимущества диеты:

1. Если вы проголодались, то всегда сможете перекусить семечками.
2. Благодаря тому, что в их составе имеются жирные кислоты, то вы можете забыть про сердечно-сосудистые заболевания.
3. Семена способствуют укреплению иммунитета и костей, они борются с бессонницей, препятствуют старению кожи и омолаживают ее.

Среди недостатков следует выделить:

1. Представленная диета на семечках не сбалансирована, что не позволяет ее соблюдать более 7 дней.
2. Имеет противопоказания: заболевания ЖКТ, беременность и в лактационный период.
3. Не рекомендуется злоупотреблять семечками, в противном случае вы испортите пищеварение.

Многие интересуются, сколько можно сбросить килограмм и при этом не испортить здоровье организма? Диета позволяет избавиться до 7 килограмм лишнего веса.

Отзывы

Можно ли во время диеты есть семечки? Большинство диетологов не признают семечки подсолнуха при похудении, аргументируя это их недостатками. Несмотря на предостережения врачей, многие худеющие все равно садятся на данную диету, и если вы также решили соблюдать представленный курс, то не забывайте о правильном выходе из нее:

1. На протяжении следующей недели требуется в сутки добавлять по одному овощу.
2. После семи дней рекомендуется включить в рацион ягоды и фрукты.
3. Спустя 10 суток разрешается употреблять мясные продукты.

Отзывы худеющих отмечают, что выдержать такой рацион питания практически не реально. Несомненно, тот кто садится на подобное питание должен обладать хорошей силой воли и не сорваться на второй-третий день. Чтобы в дальнейшем сброшенные килограммы не вернулись обратно, рекомендуется время от времени проводить разгрузочные дни и заниматься спортом.

можно ли или непременно поправишься?

Правила похудения:. Похудеть на семенах подсолнечника или как сбросить вес на семках! Можно ли семечки на диете — польза и вред, состав и калорийность семян тыквы или подсолнечника Светлана Маркова. Содержание 1.

2 комментария

Полезные свойства семечек 1. Химический состав семян подсолнечника 1. Химический состав семечек тыквы 2. Можно ли есть семечки при похудении 3. Семечки подсолнуха при похудении 3.

Можно ли есть семечки при похудении

Калорийность семечек подсолнуха 4. Тыквенные семечки при похудении 4.

Людей, придерживающихся диеты, интересует возможность употреблять семечки при похудении, т. Принимая решение включить его в рацион, необходимо учитывать калорийность, полезные качества и вредные свойства семян, влияние их на фигуру и здоровье. Указанные семена в разных пропорциях содержат в своем составе железо, цинк, магний, фосфор, калий, йод, марганец, витамины A, B, D и Е, клетчатку, аминокислоты, полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега

Калорийны ли тыквенные семечки 5. Диета на семечках 6. Видео: семечки при похудении. Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер.

Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Понравилась статья? Расскажите, что вам не понравилось?

В статье нет ответа на мой вопрос Другое Отправить. Стиль, Имидж. Темы для взрослых. О проектах Mail. Почта Mail.

Польза семечек

Прочие проекты. Новости Mail. Агент Mail. Мой Мир Mail.

Можно ли есть семечки подсолнуха и другие виды при похудении?

Облако Mail. Красота и Здоровье Коррекция веса. Здоровый образ жизни. Врачи, Клиники, Страхование.

Здравствуйте дорогие мои читатели. Уверена, почти каждый из вас любит семечки. Как здорово схомячить этот вкусный продукт под любимый сериал или интересную передачу.

Болезни, Лекарства. Косметика, Парфюмерия. Баня, Массаж, Фитнес.

Уход за волосами. Маникюр, Педикюр. Детское здоровье.

Можно ли при похудении кушать семечки

Салоны красоты и СПА. Прочее о здоровье и красоте. Животные, Растения Домашние животные. Комнатные растения. Дикая природа. Прочая живность. Города и Страны Вокруг света. Карты, Транспорт, GPS. Климат, Погода, Часовые пояса.

Сколько можно съедать жареных семечек подсолнуха или тыквенных, чтобы не поправиться? Помогут ли мюсли похудеть? Можно ли себя побаловать солеными огурчиками, когда сидишь на диете? В чем вред сахара для организма? Жареные семечки подсолнуха.

Коды, Индексы, Адреса. ПМЖ

Можно ли есть семечки при похудении? Семечки подсолнечника, тыквы: польза и вред

Однозначно ответить на вопрос, вредны ли семечки или нет, нельзя, ведь каждый продукт имеет свои особенности, недостатки и достоинства. Так и семечки в разумных количествах насыщают организм полезными веществами, а в избытке оказывают негативное влияние.

Едят ли семечки при соблюдении диеты?

Многих интересует вопрос, можно ли есть семечки при похудении? Судя по их высокой калорийности, злоупотреблять ими не стоит, особенно во время диеты, однако, умеренное поедание этих вкусных ядрышек очень даже полезно и нужно человеческому организму. В первую очередь это касается строгого вегетарианского рациона, где такое лакомство, как семечки, приносит полноценные растительные белки.

Они богаты нужными аминокислотами, которые поддерживают нормальную жизнедеятельность организма. В силу того, что во время похудения человек лишает себя многих полезных веществ, семечки возмещают в какой-то мере эти потери, а их калорийность помогает справиться и пережить без негативных последствий период диеты.

Все-таки можно ли есть семечки при похудении? Врачи и диетологи отвечают, что можно. Они советуют посыпать ими овощные салаты или употреблять отдельно, как витаминную добавку. Приемлемая норма — не более 20-30 г в сутки и, самое главное, есть их нужно в сыром виде. При диете семечки могут служить заменой очередного приема пищи. Один или два раза в сутки их можно есть вместо установленной еды в рационе.

Существует диета, непосредственно основанная на семечках. Она подразумевает питание семенами тыквы и подсолнуха, которые имеют практически одинаковый состав и содержат достаточное количество полезных ненасыщенных кислот Омега-3 (55%), белков (на 100 г семечек — 20-35 г белка). Очень малое количество в них углеводов (4-5%) еще раз положительно отвечает на вопрос «Можно ли есть семечки при похудении?».

Правильное употребление семян заключается в нескольких простых правилах:

• они должны быть высушенными, очищенными от оболочки, шелухи;
• недопустимо посыпать их какими-либо специями;
• не рекомендуется запивать семечки водой. Ее можно пить либо за полчаса до еды, либо после.

Вариант одной из диет, основанной на семечках

1. На завтрак съедается тарелочка овсянки, приготовленная на воде. Так организм получит дневную норму углеводов.
2. В обед употребляются семечки подсолнуха в том количестве, которое пожелаете.
3. На ужин идут семена тыквы в количестве, аналогичном подсолнечным.

Продолжительность диеты составляет 3 суток. За это время необходимо выпивать много воды и в дополнение принимать аптечные витамины, чтобы поддержать в организме уровень полезных веществ. И все-таки можно ли есть семечки? При похудении можно, тем более что существует даже сама диета, базирующаяся на них.

Польза от семечек подсолнечника

В 100 г семечек крупных сортов, предназначающихся для еды, содержится 520-540 ккал, масличные же сорта еще более калорийные — 560-580 ккал. На голодный желудок можно съесть их целую пачку и благополучно насытиться — они очень питательные.

Несмотря на высокую калорийность, семечки подсолнечника приносят много пользы и нужных компонентов организму. В них содержится витамин А, В, Е, D, С, такие микроэлементы, как магний, цинк, железо, йод, натрий, кремний, селена, фосфор. Положительные результаты при относительно регулярном лузганьи семян:

• понижается уровень холестерина, улучшается состояние крови;
• предупреждение атеросклероза;
• повышение аппетита;
• улучшение состояния кожи, волос;
• успокаивающий эффект для нервной системы от самого процесса щелканья семян.

Жареные семечки не дают такой пользы. После термической обработки количество калорий остается прежним, а уровень ценных биологически активных веществ уменьшается порядком — на 90%. Поэтому, если хочется полакомиться семечками подсолнечника и заодно получить порцию витаминов, лучше употреблять их в сыром, слегка подсушенном виде, но обязательно при этом сохранить их наружную оболочку.

Польза от семечек тыквы

Уровень калорий семечки тыквы не уступает подсолнечной, даже немного превосходит ее и составляет 535-565 на 100 г. Поэтому при наличии избыточного веса вдоволь ими не насытишься, да и находясь на диете, тоже.

В то же время они являются превосходным продуктом перекуса для всех, начиная от детей и заканчивая взрослыми. В них содержится много витаминов: С, А, К, Е, В5, В9, В2, В6, В1. Семечки тыквы богаты белками, клетчаткой, моно- и полиненасыщенными жирами, аминокислотами, углеводами, ненасыщенными жирными кислотами, медью, железом, цинком, фосфором, магнием, калием, кальцием.

Семена полезны детям, так как укрепляют их формирующуюся костную ткань. В целом, они упрочняют стенки сосудов, улучшают вид кожи, нормализуют работу мозга, понижают умственную усталость, нервозность, улучшают память, служат профилактикой простатита, паразитов, нормализуют сон, являются антидепрессантом. Семечки тыквы обладают заживляющим эффектом, помогают при обезвоживании организма, выводят из кишечника токсины и бактерии при воспалительных заболеваниях, сохраняют целостность слизистой оболочки кишечника и желудка при воздействии на них токсинов.

Вред, наносимый тыквенными семечками

Чем полезны семечки тыквы понятно, а в чем же заключается их вред? В первую очередь нельзя ими злоупотреблять, рекомендуют съедать 50-60 сырых зерен в сутки. Лучше покупать их нежареными и не очищенными, т.к. они быстро окисляются, образуя вредные вещества, а термическая обработка только увеличит их калорийность.

Нельзя переедать семенами тыквы — они содержат салициловую кислоту, которая в больших дозах провоцирует воспаление оболочки желудка (гастрит). Очищенные, подсоленные и поджаренные ядра являются бесполезными и в какой-то мере даже вредными, потому что засаливают организм, накапливают соли в суставах, делая их неподвижными.

Вред от семечек подсолнечника

Жареные семечки подсолнечника в скорлупе оказывают негативное влияние на состояние зубов. Довольно частое их поедание приводит к разрушению зубной эмали и, как следствие, походам в стоматологический кабинет. Чтобы избежать такой проблемы, советуют есть семена, очищая их руками, а не посредством зубов, таким образом можно уберечь последние от порчи.

В результате попадания в организм обжаренных семечек происходит накапливание в суставах ненужных солей, которые ухудшают их подвижность. Многие аграрии используют в своем хозяйстве фосфатные, нитратные удобрения, скапливающиеся в семенах. Попадая в руки потребителю, эти ядра, насыщенные вредными химическими удобрениями (кадмий), постепенно поражают нервную систему, развивают заболевания почек, костно-мышечной системы. Жареные семена вызывают у некоторых людей изжогу и не рекомендуются для употребления тем, кто имеет болезни ЖКТ.

Можно ли есть семечки при похудении: советы и рекомендации

Орехи и семечки при похудении часто запрещают, поскольку в этих продуктах высокое содержание жиров, а также они имеют немалую калорийность. Однако настолько ли они вредны для фигуры, чтобы ставить жесткое табу? Можно ли есть семечки при похудении? И если ответ положительный, то какие их виды наиболее безопасны, и в каком количестве употреблять данный продукт?

Льняные семечки для похудения

Самые безопасные и даже полезные для сброса лишних килограммов семечки – льняные. О положительных качествах семени льна можно говорить бесконечно, даже в рамках снижения веса. Основное их преимущество – ослабление чувства голода, за счет того, что, попадая в желудок, они разбухают, создавая иллюзию сытости. Помимо этого льняное семя содержит в себе немало белка, который по химическому составу равен соевому белку, что, опять же, способствует насыщению. Также продукт отлично зарекомендовал себя в разгоне обмена веществ.

Для похудения льняные семечки обычно смалываются в муку, которой заменяют муку пшеничную в любых рецептах, а также добавляют в каши, йогурты, сочетают с фруктами и овощами. Единственное, с чем не стоит их соединять – с животным белком. Суточная доза – 1 ст.л., в которой всего 37 кКал. На 100 г продукта приходится 534 кКал. Диетологи советуют тем, кто желает сбросить вес, делать кисель из льняного семени, который заменяет ужин.

Семечки подсолнуха при похудении: можно ли употреблять?

Семечки подсолнуха – наиболее спорный с точки зрения полезности при диете продукт из данной группы. Безусловно, в них есть немало хорошего – от жирных кислот до магния, необходимого нервной системе и сердечной мышце. Высокая доля клетчатки вкупе с немалой жирностью продукта выливается в легкий слабительный эффект, а также притупляет чувство голода. Однако семечки подсолнуха могут дать немалую нагрузку на поджелудочную железу, что ничуть не способствует сбросу веса.

Вдобавок, калорийность их не позволяет употреблять продукт бесконтрольно: на 100 г приходится 578 кКал, поэтому чаще они в малом (10-15 г) количестве становятся дополнением к овощному салату, нежели самостоятельным приемом пищи, пусть и перекусом. Существуют даже диеты на подсолнечных семечках, однако врачи оспаривают их грамотность: проблемы с ЖКТ на таких системах заработать легче, чем сбросить вес.

Чем полезны тыквенные семечки?

Тыквенные семечки для организма несут намного более ощутимую пользу, нежели семечки подсолнуха – у них меньший процент жирности, но больший – белка. Здесь же наблюдается повышенный процент магния и железа, необходимых нервной системе и процессу кроветворения. С точки зрения диетологии семена тыквы имеют ценность за счет наличия витамина В, который ускоряет метаболизм и выравнивает гормональный фон, который также нередко способствует появлению жировых отложений.

Калорийность тыквенных семечек на 100 г составляет 540 кКал, но насыщение происходит быстрее, нежели с семечками подсолнечными. Ими вполне можно заменить второй завтрак, но лучше добавлять в кашу или салат в объеме 15-20 г. Также тыквенные семечки подходят и для легкого перекуса между завтраком и обедом, и вполне могут стать дополнением к завтраку или ужину при жесткой диете.

Читайте также:

Можно ли есть семечки при похудении? Вполне, если соблюдать некоторые нюансы. Во-первых, не забывать об их энергетической ценности, тем самым старательно контролируя порцию; во-вторых, выбирая наиболее легкие и несущие пользу варианты; в-третьих, употребляя их только до обеда, и точно не на ночь. А жареные семечки при похудении разрешены лишь в том случае, если сковорода была сухая, чтобы не повысилась жирность продукта.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Можно ли есть семечки при похудении —

10623 просмотров

Орехи и семечки при похудении часто запрещают, поскольку в этих продуктах высокое содержание жиров, а также они имеют немалую калорийность.

Однако настолько ли они вредны для фигуры, чтобы ставить жесткое табу? Можно ли есть семечки при похудении?

И если ответ положительный, то какие их виды наиболее безопасны, и в каком количестве употреблять данный продукт?

Льняные семечки для похудения

Самые безопасные и даже полезные для сброса лишних килограммов семечки — льняные. О положительных качествах семени льна можно говорить бесконечно, даже в рамках снижения веса.

Основное их преимущество — ослабление чувства голода, за счет того, что, попадая в желудок, они разбухают, создавая иллюзию сытости.

Помимо этого льняное семя содержит в себе немало белка, который по химическому составу равен соевому белку, что, опять же, способствует насыщению.

Также продукт отлично зарекомендовал себя в разгоне обмена веществ.

Для похудения льняные семечки обычно смалываются в муку, которой заменяют муку пшеничную в любых рецептах, а также добавляют в каши, йогурты, сочетают с фруктами и овощами.

Единственное, с чем не стоит их соединять — с животным белком. Суточная доза — 1 ст л, в которой всего 37 кКал. На 100 г продукта приходится 534 кКал.

Диетологи советуют тем, кто желает сбросить вес, делать кисель из льняного семени, который заменяет ужин.

Семечки подсолнуха при похудении: можно ли употреблять

Семечки подсолнуха — наиболее спорный с точки зрения полезности при диете продукт из данной группы.

Безусловно, в них есть немало хорошего — от жирных кислот до магния, необходимого нервной системе и сердечной мышце.

Высокая доля клетчатки вкупе с немалой жирностью продукта выливается в легкий слабительный эффект, а также притупляет чувство голода.

Однако семечки подсолнуха могут дать немалую нагрузку на поджелудочную железу, что ничуть не способствует сбросу веса.

Вдобавок, калорийность их не позволяет употреблять продукт бесконтрольно: на 100 г приходится 578 кКал, поэтому чаще они в малом (10 — 15 г) количестве становятся дополнением к овощному салату, нежели самостоятельным приемом пищи, пусть и перекусом.

Существуют даже диеты на подсолнечных семечках, однако врачи оспаривают их грамотность: проблемы с ЖКТ на таких системах заработать легче, чем сбросить вес.

Чем полезны тыквенные семечки

Тыквенные семечки для организма несут намного более ощутимую пользу, нежели семечки подсолнуха — у них меньший процент жирности, но больший — белка.

Здесь же наблюдается повышенный процент магния и железа, необходимых нервной системе и процессу кроветворения.

С точки зрения диетологии семена тыквы имеют ценность за счет наличия витамина В, который ускоряет метаболизм и выравнивает гормональный фон, который также нередко способствует появлению жировых отложений.

Калорийность тыквенных семечек на 100 г составляет 540 кКал, но насыщение происходит быстрее, нежели с семечками подсолнечными.

Ими вполне можно заменить второй завтрак, но лучше добавлять в кашу или салат в объеме 15 — 20 г.

Также тыквенные семечки подходят и для легкого перекуса между завтраком и обедом, и вполне могут стать дополнением к завтраку или ужину при жесткой диете.

Можно ли есть семечки при похудении? Вполне, если соблюдать некоторые нюансы.

Во-первых, не забывать об их энергетической ценности, тем самым старательно контролируя порцию; во-вторых, выбирая наиболее легкие и несущие пользу варианты; в-третьих, употребляя их только до обеда, и точно не на ночь.

А жареные семечки при похудении разрешены лишь в том случае, если сковорода была сухая, чтобы не повысилась жирность продукта.

Источник

Низкокалорийный сыр: разнообразие рецептов приготовления

Автор: Виталий Сорокин

2017-12-30

Здравствуйте, уважаемые читатели! Хотите похудеть при помощи сыра? Оказывается, это вполне реально. Потому что существует низкокалорийный сыр.

Я решил подобрать для вас полезную информацию о его видах и использовании в диетическом рационе. Об этом пойдет речь в этой статье.

Подсчитаем калории сортов

Сыры традиционно готовятся из молока, которому присуща повышенная жирность. По крайней мере, это считается его достоинством и делает его вкусным.

Большинство сыров также содержат довольно много жиров  и белков в своем составе. Но существуют и исключения. И это приятная новость для тех любителей этого вкусного питательного продукта, которые мечтают похудеть.

Потому что на низкокалорийных сырах в сочетании с овощами и другими диетическими продуктами можно снижать вес. И при этом вкусно. Не так ли?

К низкокалорийным относятся сыры обезжиренные — с процентом жирности до 20 — и легкие (20-30 процентов). В магазинах не так легко найти эти сорта. Что представлено на полках супермаркетов?

В основном, высококалорийные продукты. Как думаете, сколько калорий в самом популярном виде сыра — “Российском”? От 30 до 50 процентов, в зависимости от производителя.

В 100 граммах этого продукта содержится от 330 до 370 кКал. В не менее известном “Голландском” и того больше — от 350 кКал на 100 грамм.

Выше этой отметки по калориям набрали любимые российским покупателем “Гауда” и “Дор Блю”. Поэтому, чтобы похудеть на сырах, необходимо хорошо разбираться в его сортах. Иначе можно испортить результат любой диеты.

В каких сырах мало жиров

Сразу скажу, низкокалорийные сыры считаются элитным продуктом и не часто встречаются в продаже. Несмотря на то, что этот молочный продукт набирает все большую популярность у приверженцев здорового образа жизни и правильного питания. Видимо, производители еще не сориентировались.

Вот список, в котором представлены самые низкокалорийные сорта сыра.

• Тофу — 1,5 — 4%, содержит 90 кКал в 100 г продукта. Этот сорт приготовлен на растительной основе. Его готовят из соевого молока, поэтому он самый нежирный (низкокалорийный). Сыр обладает очень нежным вкусом и мягкой консистенцией. Чем-то напоминает вкус несоленой брынзы. Богат кальцием.С чем сочетается: часто встречается в японских супах (мисо), также подходит для овощных бульонов, салатов со шпинатом, помидорами, омлетов, грибных блюд.

• Зерненный творог — 5%, содержит 125 кКал в 100 г. Представляет собой крупные солоноватые зерна творога в сливочной жидкости. В Европе такой сыр называют “домашним” или коттедж-сыром. С чем сочетается: с ягодными джемами, овощными салатами, творожными омлетами.
• Чечил — 5-10%, содержит 313 кКал в 100 г. Особый вид сухого волокнистого соленого подкопченого сыра, переплетенного в косичку. По вкусу напоминает сулугуни, но еще суше. Созревает в рассоле, поэтому еще носит название “рассольный”. С чем сочетается: с напитками, считается отдельной закуской.
• Гаудетте — 7-15%, содержит 200 кКал в 100 г. Аналог известного сорта “Гауда” с острым сливочным вкусом.
• Рикотта — 8-13%, содержит 174 кКал в 100 г. Обезжиренный сорт, приготовлен из сыворотки. Несоленый, питательный, витаминизированный. Очень полезен для желудка. Содержит метионин — аминокислоту, поддерживающую работу печени. Быстро насыщает. С чем сочетается: с овощами и фруктами,  медом, пастой, брокколи, ветчиной, лососем, блинами.
• Плавленый крем (сыр) — 7,5%. Представляет собой легкую сливочную массу, которую удобно намазывать на тосты. По вкусу соленый плавленый сыр. С чем сочетается: с хлебом.

• Фета — 11-18%, содержит 260 кКал в 100 г. Традиционный греческий продукт, изготавливается из овечьего молока с жирностью 60%. Для диетического питания подходит фета-лайт из козьего молока с содержанием жиров 30%. Очень вкусный чуть соленый, мягкий, похож на брынзу. С чем сочетается: прекрасно сочетается с овощами, зеленью, оливками, сладким перцем, арбузом, розмарином, тунцом и запеченным цыпленком.
• Моцарелла — 22%, содержит 149-240 кКал в 100 г. Итальянский сыр в виде шариков в соленом растворе, изготавливается из обезжиренного молока. Встречается уже много и других вариантов фасовки. С чем сочетается: с оливковым маслом, томатами, базиликом, черным молотым перцем.
• Адыгейский — 18-22%,содержит 264 кКал в 100 г. Творожный мягкий сыр с нежным кисломолочным вкусом и легкой консистенцией. При его приготовлении нет необходимости в этапе созревания. Вполне доступен по цене, его легко найти на прилавках магазинов. С чем сочетается: огурцы, зелень, специи, мед, оливки, помидоры, зеленый чай, хачапури.

Элитный сыр в домашних условиях

Из-за труднодоступности низкокалорийных сыров большой популярностью пользуются домашние рецепты сыра. Возможно, это хороший и бюджетный аналог элитным сортам.

Очень удобно то, что самому можно регулировать калорийность конечного продукта. Чем меньше жира в исходных продуктах, тем меньше калорий в сыре.

Согласны? Хотя я придерживаюсь мнения, что приготовить настоящие вкусные сыры не просто — нужно и хорошее сырье и технология.

Приготовление

Готовится домашний сыр легко и достаточно быстро — за 30 минут. Состав продуктов простейший:

• обезжиренный творог — 500 г
• 2,5% (можно меньше) молоко — 0,5 стакана
• яйцо — половина
• соль — 0.5 чайной ложки
• сода — четверть чайной ложки
• масло сливочное — 1 чайная ложка
• масло растительное — 2 чайные ложки

Как приготовить. Творог и молоко варятся на медленном огне 15 минут с непрерывным помешиванием, закипят и томятся еще 10 минут на плите.

Полученную массу нужно выложить в ситечко и дать стечь сыворотке. В откинутую сырную массу тщательно вмешиваются яйцо и сливочное масло, затем соль и сода.

Полученную смесь необходимо подержать на огне 15 минут, пока все ингредиенты превратятся в одно целое. Нужную форму смазывают растительным маслом, помещают полученную сырную смесь и дают остыть в холодильнике. Диетический вкусный сыр готов.

В этот рецепт можно добавлять зелень, специи по желанию, другие сочетаемые и полезные ингредиенты.

Также предлагаю вам, дорогие читатели, пару видеороликов с пошаговым рецептом низкокалорийного домашнего сыра.

Рецепт обезжиренного сыра в домашних условиях

Что запомнить

• Низкокалорийный сыр может стать прекрасной основой для белковой диеты. Но важно сочетать его с фруктами и овощами и ограничить порцию до 30 грамм в один прием пищи. Такую диету нельзя считать идеально сбалансированной, поэтому не стоит ее придерживаться дольше 7-10 дней
• Наиболее быстро сыр усваивается с утра. Допустимо кушать его и в обед, но не стоит на ночь. Его молочная основа может навредить деятельности ЖКТ
• Осторожно необходимо есть соленые и острые сыры. Они противопоказаны при язвах, колитах, гастритах, гипертонии, отеках почек и сердца
• Среди твердых сортов самыми обезжиренными считаются белые сыры.

Надеюсь, данная информация стала полезной для вас. Делитесь своим мнением в комментариях. Расскажите, какие обезжиренные и легкие сыры предпочитаете. До встречи в следующей статье!

 

 

Низкокалорийные сыры при диете: названия и сорта

Кушать сыр нас приучают еще с детского сада. Года идут, а любовь к сырным продуктам только растет. Теперь сыр не только кладут на бутерброды, как в школе, но и добавляют во всевозможные салаты и изысканные блюда.

В чем польза сыра?

О пользе сыра знает каждый человек, но также известно то, что этот молочный продукт достаточно жирный, и у худеющих возникает масса вопросов. Неужели придется отказываться от любимого продукта во имя красивой фигуры? Некоторые диетологи совершенно оправданно ограничивают своих подопечных в потреблении сырных продуктов. И это не просто так, ведь большинство сортов сыра и вправду содержат большое количество жиров. Но, к счастью, не все. Оказывается, существует такие виды низкокалорийных сыров, которые не просто разрешены, но и очень даже рекомендуются к употреблению в пищу. Главное, научиться отличать «правильный» сыр от вредного фигуре. И не забывать контролировать количество! Какие же сыры все-таки стоит включить в рацион?

Тофу

Сыр тофу отличается от своих собратьев одной важной деталью – изготавливается он не из продуктов животного происхождения, а из растительного, а именно соевого молока. На вопрос о том, какой сыр самый низкокалорийный, ответ один: тофу. Этот сорт сразу завоевал особое расположение у диетологов, ведь в нем содержится 8 грамм белков при минимальном проценте жирности – всего 5 %. Пищевая ценность самого низкокалорийного сыра на 100 грамм составляет от 72 до 90 калорий в зависимости от сорта. В сыре напрочь отсутствует холестерин, а благодаря входящим в состав фитоэстрогенам кровеносные сосуды очищаются от таких опасных холестериновых бляшек. Помимо диетологов, души не чают в тофу и повара по всему миру, а называют знаменитые кулинары этот сыр хамелеоном. Все потому, что продукт может подвергаться абсолютно любому виду термической обработки и при этом сохранит в себе абсолютно все полезные элементы. Для худеющих этот низкокалорийный сыр — настоящая находка. Конечно, из-за нейтрального вкуса просто так очень сложно заставить себя съесть пресный кусочек сыра, однако продукт обладает уникальным свойством впитывать в себя аромат и вкус других продуктов. Поэтому его идеально использовать как ингредиент в блюдах. Причем его универсальность настолько широка, что добавляется сыр и в десерты, и в горячее, и в холодные закуски. Вот что значит уникальный продукт!

Также тофу – отличная находка для вегетарианцев, так как сыр может в какой-то мере заменить мясные или молочные продукты по содержанию белка.

Смело покупайте сыр тофу и не бойтесь съесть лишний кусочек. Даже наоборот, ведь, помимо низкокалорийности, полезного состава и полноценного белка, сыр быстро усваивается организмом, заряжает энергией и дает строительный материал для мышц.

Рикотта

Какой сыр низкокалорийный? Сыр рикотта! Еще один продукт, который готовится не из молока, а из нежирной сыворотки, поэтому не только содержит большое количество белков (11 грамм), но и отличается низкой калорийностью. В 100 граммах сыра максимально может содержаться 172 килокалории. Зависит этот показатель от жирности сыра, а он может колебаться от 8 до 24 %. Соответственно, чем ниже процент жирности, тем ниже калорийность продукта. Особенность сыра в том, что по консистенции он напоминает густую сметану, поэтому активно используется для приготовления полезных десертов, которые не вредят фигуре. Любимый продукт стройных итальянок, между прочим. Но несмотря на низкий процент жирности, сыр очень насыщает и отличается своими питательными свойствами.

Рикотта — кладезь полезных микроэлементов, витаминов, кальция. Благодаря такому насыщенному составу этот сорт защищает печень и поддерживает иммунитет. Однако важно помнить, что копченый сыр рикотта содержит слишком много соли и совсем не помогает бороться с лишним весом, а только задерживает воду в организме.

Моцарелла

Нежный сыр моцарелла рекомендован к употреблению, так как легко усваивается. Данный сорт не вызывает расстройств пищеварения, и его можно кушать даже маленьким деткам. Осторожнее только стоит быть тем, кто страдает лактозной недостаточностью.

В составе сыра содержатся такие полезные элементы, как фосфор, кальций, белок и полезные жиры. Универсальность сыра заключается в том, что сочетать его можно фактически с любыми блюдами и продуктами. Будь то запеченные овощи или ягодный десерт.

Калорийность сыра зависит от процента жирности. Максимальное значение – 280 килокалорий, а процент жирности варьируется от 17 до 24 %. Если моцарелла приготовлена из обезжиренного молока, то ее калорийность опускается до 160 килокалорий.

Адыгейский сыр

Этот сорт сыра считается не только низкокалорийным, но и самым доступным. В 100 граммах адыгейского сыра содержится порядка 240 килокалорий. А польза неимоверная – кальций, фосфор, витамины. Рекомендуется добавлять сыр в салаты из свежих овощей, класть на хлебцы, и вашей фигуре ничто не повредит. Так как сыр достаточно твердый, можно добавить его в канапе, чтобы на праздничном столе было полезное для фигуры блюдо.

Жирность адыгейского сыра составляет 14 %, а белков в нем – целых 19 грамм. Незаменимый продукт для любителей молочных изделий и низкокалорийного сыра.

Сыр фета

Нельзя обойти стороной небезызвестный сыр фета. Его отличительная особенность в том, что в составе фактически отсутствуют углеводы – главные виновники в наборе лишнего веса. Фета отлично сочетается со свежими овощами, поэтому худеющие готовят всевозможные салаты с добавлением этого сорта сыра. Изготавливается сыр из козьего или овечьего молока, так что даже тем, у кого аллергия на коровье молоко, можно расслабиться и смело нарезать фету в салаты. Калорийность у сыра не самая маленькая — 290 килокалорий на 100 грамм. Однако жиры из него усваиваются лишь частично.

Если доверия к покупному сыру нет, можно пробовать приготовить низкокалорийный сыр в домашних условиях.

Домашний сыр

Составляющие у сыра крайне простые и отыщутся в любом продовольственном магазине. Килограмм нежирного творога (можно взять обезжиренный), 1 стакан молока, 1 яйцо, соль на кончике чайной ложки, половина чайной ложки соды, 10 грамм сливочного масла и чайная ложка оливкового. Рецепт низкокалорийного сыра следующий:

• Смешать творог с молоком в большой кастрюле и поставить на огонь.
• Держать на маленьком огне до закипания, творог будет постепенно растворяться в молоке.
• После того как творожно-молочная смесь вскипит, варить еще 10 минут.
• Полученную массу процедить через дуршлаг.
• В емкость, в которой варился творог с молоком, положить 10 грамм сливочного масла, стекший творог, соль, соду и яйцо.
• Варить на маленьком огне еще 10 минут, не забывая тщательно перемешивать.
• Когда творожная масса по консистенции будет напоминать размятый пластилин – сыр готов!

Поэтому отказываться от сыра во время похудения вовсе не стоит, но и переходить только на сырные продукты запрещается. Ведь в них напрочь отсутствуют углеводы, а питание во время диеты должно быть правильным и сбалансированным, чтобы не навредить организму. Отравление продуктами распада белков еще никого счастливым не сделало. Хорошего в меру!

Низкокалорийные сыры список. Низкокалорийные сыры при диете: названия и сорта

Калорийность (энергетическая ценность) пищи – количество энергии, получаемое организмом после полного ее усвоения. Для того чтобы определить энергетическую ценность продукта, его сжигают в калориметре. Затем определяют то количество теплоты, которое выделяется в окружающую среду. Если человек за сутки съедает большее количество калорий, чем было им израсходовано, появляется лишний вес.

Максимальное количество калорий вырабатывается в процессе переваривания жирных продуктов питания, появляются лишние «складки» на теле. Мечтая об избавлении от нескольких лишних килограммов, нужно подбирать низкокалорийные продукты. Рациональным принято называть питание, подразумевающее соблюдение пропорции между животными и растительными белками 55% к 45%, растительными и животными жирами как 30% к 70%.

Диетические продукты – продукты с отрицательным либо минимальным количеством калорий. Диетическое питание подразумевает употребление существенного количества жидкости, не менее 1,5 литров за день, и продуктов с низкой калорийностью.

Можно ли снизить вес, употребляя сыр?

Сыр является молочным несладким продуктом, в котором содержится значительное количество белка. Среди основных недостатков сыров нужно отметить высокую жирность. Повышенная калорийность данного продукта долгое время делала его неуместным при диетическом питании.

В настоящее время предлагаются специальные диеты, разрешающие использование специальных сортов сыра, имеющих пониженную жирность.

Проблема покупки нежирного сыра

Какова эффективность сырной диеты? Аналогично разнообразным белковым, можно попробовать на себе «сырный» вариант снижения веса.

Среди апробированных и результативных вариантов сырной диеты можно отметить 7-10 дневную низкокалорийную диету на базе сыра и иных белковых продуктов, подразумевающую добавки из овощей и фруктов. Калорийность подобного варианта питания составляет 1500-1900 ккал, предполагаются дополнительные физические нагрузки. Пребывание на такой диете на протяжении 10 суток позволяет снизить вес на 3-5 килограммов. Подобное питание не является сбалансированным, однако, оно дает прекрасный результат.

Менее распространенными считаются более длительные сырные диеты, предполагающие жесткие ограничения по сорту употребляемого в пищу сыра. Варианты, имеющие минимальное содержание жира, редко встречаются на прилавках обычных продовольственных магазинов. В основном покупателям предлагаются сорта сыров, содержание жира в которых составляет более 40%. К примеру, такой популярный сыр как «Маасдам», обладающей жирностью 45%, имеет калорийность 348 ккал в 100 граммах. Такие характеристики не позволяют считать, что он самый низкокалорийный сыр, и рекомендовать его для диетического питания не стоит.

Как подобрать низкокалорийный сыр?

На протяжении длительного времени диетологи не могут определиться с сортом самого низкокалорийного сыра, их мнения разошлись. Грань между «диетическими» и «обычными» сырами установилась на отметке 30 процентов. Некоторые производители сыра указывают содержание жира в своем продукте 29%, но калорийность составит порядка 360 ккал, что превышает калорийность описанного выше Маасдам. Не забывайте следить за тем, чтобы продукт имел «правильные» цифры, ведь в противном случае вы рискуете не похудеть, а набрать лишние килограммы.

Восемь самых нежирных сыров

Перечислим некоторые варианты низкокалорийных сыров, употребление которых поможет вам сохранить стройную и красивую фигуру. Для этого вместо рокфора нужно брать творожный сыр. Такие продукты вы сможете отыскать на прилавках крупных супермаркетов:

Выбирая себе нежирный легкий сыр, не забывайте о том, что для похудения только соблюдение чувства меры в процессе «поедания легких сыров» даст желаемый результат – снижение веса. И сырная диета не означает, что кушать стоит только сыр – нужно гармонично сочетать его с большим количеством овощей и фруктов.

Потому что вы едите кусок сыра, а не кусок сухого вещества. Стоит отметить, что стандартная жирность сыра равна 50-60г или 50-60% в сухом веществе. Многие указанный на упаковке процент жирности принимают к подсчету буквально. Т.е. съел 100гр 50% сыра, значит получил 50гр жира (450ккал). Ого! 40 минут на эллипсоиде! Но это не так!

Так, если указано, что жирность швейцарского сыра 50%, то это значит, что в 100 г сыра содержится 32,5 г жира (в сыре данного сорта на 100 г веса обычно приходится 65 г сухого вещества, 50% которого и составит 32,5 г).

Нежирный сыр, список примеров по возрастанию жирности	г жира в 100 граммах сыра
Сыр соевый Тофу с укропом и чесноком	2,5г
Творог зерненый «Домашний», карат	4г
Valio Polar	5г
Сыр President плавленый сливочный легкий	7г
Луговая свежесть — Легкий	9г
Болгарская Брынза	11г
Сыр Сheese Gallery Лайт	11г
Сыр Bonfesto мягкий «Рикотта»	11,5г
Сыр «Домашний Легкий», Карат — натуральный	12г
Сыр KRAFT ФИЛАДЕЛЬФИЯ легкий	12г
Сыр Сиртаки рассольный для греческого салата Classic	13,3г
Сыр «Легкий», «Тысяча Озер»	15г
Сыр Ларец легкий	15г
Сыр Arla Natura Легкий сливочный	16г
Сыр President Брынза	16,7г
Сыр Свитлогорье «Фету»	17,1г
Сыр President Чечил Белый Соломка	18г
Сыр President Чечил Белый Спагетти	18г
Сыр Углече Поле рассольный брынза	18г
Продукт Bellanova рассольный Деликатес Белла	18г
Сыр Bonfesto Моцарелла	18г
Умалат Unagrande Качорикотта	18г
Сыр Lactica «Адыгейский»	18г
Сыр President плавленый Моцарелла нарезка	19,5г
Сыр Lactica «Сулугуни»	22г
Сыр Сулугуни Луговая свежесть блинчики	23г

1. Соевый сыр тофу (жирность 1,5-4 %)

Хотя он и производится на основе соевого молока , тофу причисляют к творожным сырам, так как по цвету и консистенции он напоминает нежирную и несоленую брынзу. По своему содержанию тофу богат высококачественными белками, поэтому им с успехом можно заменить мясо. Кальций, в избытке присутствующий в этом продукте, прекрасно воздействует на костный скелет, что делает тофу идеальным продуктом для потребления его людьми пожилого возраста в целях предупреждения таких болезней, как например, остеопороз. Кроме того, 100 гр сыра тофу содержат всего 90 калорий, поэтому его рекомендуют включать в диетическое меню. Многие знаменитости заменили в своем рационе молочные продукты и сыры на соевые, поэтому в настоящее время разработано множество диет, предполагающих сниженное потребление классических сыров, в то время как тофу рекомендован к ежедневному потреблению наряду с пищей растительного происхождения. Ряд диетологов заявляют и о его целебных свойствах, ведь уже доказано, что он способствует снижению уровня «плохого» холестерина (LDL) в крови, что служит предупреждению множества сердечно-сосудистых заболеваний.

С чем и как есть? Подходит для супа мисо, для салатов.

2. Творожный сыр, деревенский сыр, зерненый творог — по англ. cottage cheese (жирность 4-5%)

Зернёный творог — разновидность творога пониженной жирности. Представляет собой творожное зерно, смешанное со свежими, чуть-чуть подсоленными сливками. Может употребляться как самостоятельное блюдо, а также для приготовления различных салатов (например, салат из овощей с зернёным творогом). В России иногда встречается под неофициальными названиями «зернистый творог» и «литовский творог». В США, Европе и Азии зернёный творог называется cottage cheese. Часто его называют домашним сыром. На первый взгляд коттедж-чиз похож на свежий творог, но его текстура намного нежнее, можно сказать, даже кремовая, а на вкус он немного солонее. 100г зерненого сыра обеспечат наш организм 85 калориями и 17г белков, поэтому диетологами он рекомендуется даже при соблюдении самых строжайших диет.

С чем и как есть? Без добавок, в салаты, в творожные омлеты.

Низкокалорийный сыр

Многие из нас любят сыр. Этот несладкий и вкусный продукт полон белка, и, казалось бы, его можно есть без вреда для фигуры. Некоторые даже практикуют специальные сырные диеты, и добиваются хороших результатов. Однако в этом есть небольшой, но очень важный нюанс. Для борьбы с лишним весом подходят лишь низкокалорийные сорта сыра. Ведь существуют такие виды этого молочного продукта, которые могут наоборот навредить фигуре, и тогда придется бороться с вновь обретенными килограммами.

В этой статье мы расскажем о том, какие виды сыров самые низкокалорийные, чтобы вы могли наслаждаться любимым продуктом, не волнуясь за фигуру.

Самые низкокалорийные сыры

Главный показатель , который влияет на энергетическую ценность и соответственно на содержание калорий в нем является количество жира на долю продукта. Ведь именно это вещество дает организму наибольшее количество энергии. Однако не всегда к ряду низкокалорийных сыров относятся те, в которых доля жира минимальна. Так, к примеру, в сыре Российский — 29% жирности, содержится 360 ккал, при этом в 45% -м маасдаме — 350 ккал. Поэтому, придя в магазин, обращайте внимание на «нужные» цифры, дабы не приобрести продукт, вредный для фигуры.

К числу низкокалорийных сыров относится фета– 260 ккал в 100 граммах. По вкусу он напоминает брынзу, и производится в трех вариантах на любой вкус: твердый, мягкий, средний. Потому выбирая фету, ищите на упаковке показатель жирности, он бывает у каждого сорта разным.

Хорошим вариантом диетического продукта по праву считается низкокалорийный твердый сыр гаудетте – 200 ккал на 100 граммов. Кроме рекордно низкого уровня жирности – 15%, в нем содержится много кальция, что полезно для фигуры и здоровья.

Следующий кандидат на звание самого низкокалорийного творожного сыра – рикотта – 174 ккал на 100 граммов. Он изготавливается не из обычного молока, а из сыворотки, поэтому содержит минимальное количество жира. Рикотта подходит для самых разных блюд, включая десерты, что делает его универсальным продуктом питания.

Сыр Polar с содержанием 170 ккал, также занимает достойную позицию в ряде самых низкокалорийных сыров. Он изготавливается на основе йогурта, поэтому не уступает по вкусу даже самым жирным сортам, и является прекрасным диетическим продуктом. Но, такой, сыр можно приобрести только в специальных магазинах здорового питания.

Наиболее низкокалорийным сыром среди всех считается тофу – 90 ккал на 100 граммов. Он изготавливается из соевого молока, имеет самое низкое содержание жира – 8%, а потому считается самым выгодным и безобидным вариантом для диеты.

 

Низкокалорийный сыр: какой выбрать?

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Сыр – это несладкий молочный продукт с высоким содержанием белка; казалось бы, его можно без проблем и каких-либо ограничений употреблять на протяжении любой диеты. Но нет, к сожалению, у него есть один существенный недостаток – высокая жирность, из-за которой калорийность продукта тоже достаточно велика. Впрочем, существуют специальные сырные диеты, на протяжении которых разрешается употреблять специальные сорта сыра с пониженной жирностью. Как называются такие сыры, и где их можно достать?

Сырные диеты и их эффективность

Диеты на сыре в нашей стране не так популярны, как другие виды белковых диет, однако потенциально их можно с успехом применять на практике. Наиболее популярный вариант такого питания – 7-10-дневная низкокалорийная (1500-1900 ккал, в зависимости от физической активности) диета на сыре и других белковых продуктах, с добавлением фруктов и овощей. За 10 суток пребывания на ней можно сбросить до 3-5 кг лишнего веса, что довольно много, учитывая короткий срок диеты. Конечно, такое питание нельзя назвать идеально сбалансированным, однако оно позволяет быстро достичь неплохих результатов, особенно, если применять его наряду с физическими нагрузками.

Реже используются продолжительные варианты подобных диет, но в них сыр ограничен в гораздо большей степени – все «боятся» его жирности и калорийности. Чтобы не думать об этом, при любой диете рекомендуют выбирать только сыры с самым низким содержанием жира. К сожалению, в обычных магазинах их зачастую не достать, ведь в большинстве доступных наименований продукта показатель жирности соответствует в среднем 40 %. Например, известный сыр «Маасдам» имеет жирность 45% и калорийность 348 ккал на 100 граммов. Это не позволяет отнести его к диетическим продуктам и обеспечить его присутствие в рационе изо дня в день. Значит, надо искать альтернативу…

Какой сыр считается низкокалорийным?

Как Вы уже поняли, ведущим фактором, который влияет на энергетическую ценность данного продукта, является показатель его жирности. Единица массы жира дает почти в три раза больше энергии, чем аналогичное количество углеводов, поэтому показатель жирности и имеет такое большое значение.

Дебаты о том, какой сыр можно считать низкокалорийным, не утихают уже долгое время. Учитывая, что большинство сортов имеют высокую и очень высокую жирность, некоей гранью между «обычными» и «диетическими» видами считается показатель 30 %.

Вы могли заметить, что снижение жирности далеко не всегда оказывается прямо пропорционально уменьшению калорийности. Например, производители сыра «Российский» указывают, что в их продукте содержится всего 29 % жира; при этом, калорийность его составляет 360 ккал, что даже больше, чем в 45 % Маасдаме.

Почему? Потому, что в данном случае жирность была указана в расчете на необработанный продукт, а в сухом остатке содержание жира гораздо больше, около 50 процентов. Вывод: обращайте свое внимание на «правильные» цифры, а не на жирность готового продукта. Иначе Вы можете впасть в заблуждение и посчитать очень полезным для фигуры тот сыр, который, на самом деле, не будет способствовать решению проблемы лишнего веса.
Таким образом, однозначно отнести какой-то сыр к диетическим, а какой-то к не диетическим получается не всегда. Остается полагаться на логичную закономерность: чем менее продукт калорийный и жирный, тем лучше это для фигуры. Рассмотрим несколько видов сыра, которые в наименьшей степени грозят прибавкой в весе.

Самые низкокалорийные сыры

Сыр Фета – около 260 ккал на 100 граммов.

Если Вы не видите особой разницы между сыром и брынзой или одинаково любите и то, и другое, можете перейти с обычного сыра на этот. Правда, фета выпускается в нескольких видах, и в каждом случае стоит обращать внимание на жирность, потому что она может быть очень разной. Указанная калорийность характерна только для наименее жирных сортов, так что не забывайте уточнять, сколько процентов жира содержится в покупаемом продукте.

Сыр Гаудетте: около 200 ккал на 100 граммов.

По вкусу он немного похож на многими любимую сливочно-острую «Гауду», а его жирность, при этом, гораздо меньше и составляет всего 15 % в сухом остатке. Без сомнения, это хороший пример диетического продукта, который можно употреблять с минимальными ограничениями.

Творожный сыр Рикотта: около 174 ккал на 100 граммов.

Как известно, творожные сыры – это особая разновидность продуктов, которые представляют собой по вкусу нечто среднее между творогом и сыром, больше – в сторону первого. Низкая калорийность обусловлена тем, что продукт готовится из молочной сыворотки, а не из цельного молока, что делает его менее жирным. Рикотту и другие творожные сыры можно использовать в диетическом питании, тем более, что они подходят не только в качестве компонентов несладких блюд, но и для изготовления десертов. К тому же, такой сыр довольно легко можно найти в крупных супермаркетах.

Сыр Polar: около 170 ккал на 100 граммов.

Продукт производства Финляндии. Калорийность у него вдвое меньше, чем у «обычного», а вкус, при этом, даже более приятный и изысканный, нежели у многих сыров с высокой жирностью. Приготовлен на основе йогурта. Единственный минус – зачастую его сложно достать, приходится искать его в гипермаркетах или специализированных магазинах здорового питания.

Сыр Тофу: около 90 ккал на 100 граммов.

В привычном понимании, это не совсем сыр, так как он готовится на основе соевого молока, однако по вкусу он многим нравится, так как напоминает адыгейский сыр или пресную брынзу. В среднем его жирность составляет 6-8 % в сухом остатке, и он отличается высоким содержанием белка, так что можно заключить, что тофу – это самый удачный из всех возможных вариантов сыра для диеты.

Этими пятью видами список диетических сортов сыра не ограничивается, Вы можете выбрать для себя и другие доступные Вам марки. Например, в адыгейском сыре содержится 240 ккал, в «Амбере» 220 ккал, в «Фитнесе» или «Диетическом» около 160 ккал, и так далее. Конечно, абсолютные величины калорийности не так малы, однако, в сравнении с классическими жирными сырами, диетические виды сильно выигрывают. Так что, если Вы любите сыр и мечтаете о прекрасной фигуре, ее достижение можно сочетать с наличием в рационе этого продукта: главное – сделать правильный выбор сыра и есть его в умеренных количествах.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Екатерина Кравченко (врач)

Какой самый низкокалорийный сыр. Виды

Какой самый низкокалорийный сыр. Виды

Мягкие и полумягкие, варёно-прессованные и сывороточно-альбуминные, голубые и коричневые, твёрдые и полутвёрдые, сливочные и творожные, рассольные и плавленые — насчитывается около 2 000 сортов и более чем 500 видов. Как же разобраться в этом многообразии и выбрать самый низкокалорийный сыр, который позволит не превышать разрешённую суточную норму калоража и следить за весом? Мы рассмотрим только самые ходовые и доступные, так как благородные с плесенью и стоят слишком дорого, и найти их в наших магазинах трудно.

Творожный

Новый продукт на современном рынке, с каждым днём набирающий всё больше популярности. Относится к низкокалорийным. Мягкий, нежный, воздушный. Обладает молочным запахом и сливочным вкусом. Производится из творога , сливок, сухого молока, закваски. Является самостоятельным продуктом и ингредиентом других блюд (чаще всего закусок, десертов, соусов, начинок, фаршировки помидоров и яиц). Хорошо сочетается со всеми овощами, фруктами, зеленью и специями. При похудении можно делать на его основе бутерброды на завтрак.

Сливочный

Является подвидом творожного, плавленого и мягкого. Т. е. при добавлении в продукт сливок он автоматически становится сливочным. Обладает кремообразной, маслоподобной консистенцией. Производится из молока и сливок, иногда с добавлением творога. Приготовление не доводится до конечного этапа, когда настоящий сыр созревает — поэтому он остаётся мягким.

С выбором сливочного сыра в плане калорийности нужно быть осторожными. Если для его приготовления были использованы жирные молочные продукты, он не будет диетическим. Обращайте внимание на этот показатель при покупке.

Хорош для добавления в мясные продукты (при запекании курицы, жульена), идеальная намазка для низкокалорийного бутерброда.

Мягкий

Этот вид сыра стал популярен, благодаря двум блюдам — греческому салату, в который обязательно кладётся фета, и роллам Филадельфия с одноимённой начинкой. У него нежный вкус, идеально мягкая консистенция, тает во рту. Используется в качестве основного ингредиента во многих рецептах. Для производства часто применяется белая или голубая плесень или же сычужный фермент.

Обратите внимание, что мягкие сыры, даже самые низкокалорийные, имеют ряд относительных противопоказаний. Среди них — атеросклероз, заболевания печени, гипертония и другие. При таких диагнозах их употребление следует ограничить.

Плавленый

Производится с применением сычужного фермента из творога, масла, молока, кефира с добавлением растительных жиров и специй. Плавится при 75-95°C. Часто его польза ставится под сомнение, так как может включать в состав не совсем полезные соли-плавители (цитраты, фосфаты калия, натрия). Поэтому есть их разрешается, но не часто (2-3 раза в неделю и небольшими объёмами). К низкокалорийным плавленым сыркам относятся ломтевые и пастообразные.

Твёрдые сорта

Твёрдые сорта производятся с прохождением абсолютно всех этапов вплоть до созревания. Это непревзойдённая классика. Именно такой сыр считается максимально полезным для здоровья. К сожалению, большая часть не вписываются в рамки до 300 ккал, но есть и приятные исключения.

Если включать в свой рацион эти низкокалорийные сыры, можно не бояться набора веса.

Сыр гаудетте. Список нежирных сортов сыра

Получив ответ на вопрос, можно ли есть нежирные сорта сыра при диете, стоит узнать о видах таких кисломолочных продуктов подробнее. К ним относятся:

1. Тофу — низкокалорийный сыр, который делают из соевого молока. Жирность 1,5-4%, содержит 73 ккал/100 г. Относится к творожным сырам, имеет консистенцию, похожую на брынзу. Содержит много белка, кальция, что способствует проведению профилактики остеопороза, укреплению костного скелета.
2. Зерненый творог с 5% жирности и 105 ккал в 100 г. Часто употребляется при диетах, используется для приготовления салатов, готовится с добавлением подсоленных сливок. В англоязычных европейских странах известен под названием cottage cheese (деревенский).
3. Гаудетте — сыр с низким содержанием жира (7%), полутвердый, калорийность – 199 ккал/100 г. Обладает мягким вкусом с пикантными нотками, содержит большое количество кальция.
4. Чечил, жирность 5-10%, калорийность 253-313 ккал/100 г. По консистенции напоминает сулугуни, продается в виде жгутов из волокнистых нитей, содержит много соли.
5. Рикотта (жирность 13%, 49 ккал/100 г). Самый низкокалорийный сыр. Изготавливается из сыворотки, включает минимальное количество натрия, много витаминов, микроэлементов и метионин (серосодержащую аминокислоту), полезный для печени.
6. Моцарелла (22,5% жира, 149-240 ккал на 100 г). Производится на основе обезжиренного молока, продается в виде шариков в упаковках с соленым раствором.
7. Фета (жирность 24%, 290 ккал/100 г). Этот греческий сыр многие считают высококалорийным, но он производится и в более легком варианте. Готовится из натурального овечьего молока, а низкокалорийный – из козьего. Содержит бета-каротин, витамины (А, D, Е, К, В), калий, железо, магний, марганец, кальций, натрий, много полезных живых организмов. Полезен при расстройствах желудочно-кишечного тракта.
8. Ольтермани (жирность 16-17%, 270 ккал/100 г). Имеет плотную текстуру однородного характера с равномерными дырочками по всей поверхности, обладает нежным молочным привкусом.
9. Фитнес Viola Polar (5-10% жира, 250 ккал/100 г). Один из самых популярных для тех, кто сидит на диете. Некоторые разновидности вместо жира содержат йогурт, что делает продукт еще более полезным для здоровья и снижения веса.
10. Адыгейский (14% жира, 240 ккал/100 г). Идеальный вариант для сытного завтрака на диете, вообще не содержит углеводов. Имеет нежную консистенцию, кисломолочный вкус, производится путем закваски коровьего молока бактериями.

Нежирные сыры твердых сортов. Список нежирных сыров

Нежирные сыры изготавливают из обезжиренного молока. То есть с молока вначале снимаются сливки, затем делают сыр.

Только совсем нежирным его будет трудно назвать, потому что процент жирности будет всё равно присутствовать, но в разном процентном содержании:

1. обезжиренные — жирность менее 15%;
2. легкие — жирность 15-40%;
3. нормальные — жирность 40-60%;

Нежирный сыр по вкусовым качествам и полезным свойствам почти не уступает жирным сортам. А по некоторым показателям даже превосходит их.

Вот некоторые из них:

• Общеизвестный соевый сыр Тофу имеет жирность 2-4%;
• В зернистом твороге не больше 5% жирности;
• Сыр Риккота имеет всего 9%;
• Сыр Чечил копченый — жирность 10%;
• В сыре Моцарелла жира не более 15%;
• Сыр Viola Polar имеет жирность 16%;
• Сыр Чечил обычный содержит 18% жирности;
• Сыр Фета Arla Apetina имеет жирность не более 20%;
• Сыр Arla Apetina Light —25%;
• Сыр Galbani Mozzarella Light —жирность 30%;
• Сыр салатный Favita — жирность 30%;
• Сыр Chevrefin — жирность 40%;
• Сыр Kaserei Champignon — жирность 15%;
• Сыр Гаудетте — его жирность всего 12%.

Твердые сыры

Твёрдые сыры получили наибольшее распространение, к ним относятся: Романо, Эмменталь, Раклетт, Грано-Падано, Лейден, Грюйер, Пармезан, Пекорино, Маасдам, Фризиен и т. д. В состав твердых сыров входит лецитин, он влияет на правильный обмен жиров.

Лецитин входит в структуру клеточных мембран, отвечает за их проницаемость, нормализует уровень холестерина, стимулирует работу ферментов по расщеплению жиров.

Производство сыров — долгий процесс. А созревание занимает до 3 месяцев и больше.

Особенности сыров:

• Швейцарский — массовая часть жира 45%, созревает за 5-6 месяцев. Имеет форму цилиндра, в разрезе небольшие глазки. Сладковатый вкус, приятное послевкусие.
  Наиболее известные: Московский, Алтайский, Швейцарский, Советский.
• Тип Пармезан — очень известный и всеми любимый. Структура у него слегка крошащаяся, легко ломающаяся. Созревает минимум полгода. Вкус и послевкусие у него утончённые, долго незабываемые.
• Голландский — на разрезе мелкие глазки, цвет от ярко-желтого до тёмно-жёлтого. Солоноватый вкус и нежное немного кисловатое послевкусие.
  Популярные виды: Костромской, Голландский.
• Тип Чеддер — головка круглая, по бокам немного сплюснутая. С мягкой консистенцией, глазки при разрезе отсутствуют. Имеет солоноватый вкус, немного приторный.
• Российский — цилиндрической формы, приятной консистенции. Сливочный, сладковатый вкус, очень приятный. Наиболее почитаемый — Российский.
• Копченый тип — имеют хорошо выраженный копченый вкус, коричневую окраску корки, в разрезе — желтый цвет.

Калории при плавании

Мы уже уделяли внимание плаванию как приятному и доступному способу похудеть. Эта статья даст подробный ответ на вопрос, сколько калорий сжигается при плавании, какие стили наиболее энергозатратны и какая связь между типом фигуры, весом человека и его способностью похудеть во время регулярных занятий в бассейне.

Расход калорий в зависимости от типа строения

Тип фигуры, или строение человека непосредственным образом влияет на скорость набора лишнего веса и расход калорий при плавании. Существует три главных типа фигуры: эндоморф, мезоморф и эндоморф.

Эктоморф. Сколько нужно потреблять кКал на кг тела

Практически полное отсутствие подкожного жира делает фигуру эктоморфа угловатой и худощавой. Эти люди имеют длинные руки и ноги, узкие плечи, а также короткое туловище. Людям с эктоморфным типом фигуры удается сжигать калории  на 5-7% быстрее других. Перед эктоморфами обычно стоит вопрос не похудения, а набора мышечной массы. Необходимое количество калорий рассчитывается исходя из веса человека: вес (кг)*45 кКал.

Мезоморф. Сколько нужно потреблять кКал на кг тела

Мезоморфы – физически сильные люди, обладающие длинным корпусом,  широкими плечами и мускулистыми конечностями. У людей с таким типом строения достаточно активный метаболизм. Необходимое ежедневное количество калорий для мезоморфа можно рассчитать по формуле: вес в кг*30. Если вы регулярно тренируетесь, дополните ежедневную норму 200-350 кКал.

Эндоморф. Сколько нужно потреблять кКал на кг тела

Фигура эндоморфа отличается большими жировыми отложениями в области талии и бедер. Для людей с фигурой этого типа характерно округлое тело, короткая шея и круглое лицо. Калории расходуются медленнее, чем у других, на 6-8%. Расчет калорий для похудения эндоморфа проводится по формуле:

40 кКал*желаемый вес*уровень активности (1-1,5) =кол-во кКал.

Для похудения любого типа фигуры важно употреблять меньше калорий, чем тратится в бассейне при плавании.

Далее рассмотрим влияние стилей плавания на фигуру в зависимости от интенсивности тренировок и веса человека.

Расход калорий при плавании брассом

Чем выше масса человека, тем тяжелее ему держаться на воде. Поскольку человек с большим весом прилагает больше усилий при плавании, энергозатраты его выше, чем у людей с низким весом.

Стиль плавания брасс больше подходит для новичков. При несложной технике исполнения брасс обладает большой динамичностью и требует усиленной координации. В зависимости от веса пловца при низкой интенсивности нагрузки (90-135 ЧСС/мин) затраты энергии составят от 280 до 450 кКал за 1 час непрерывной тренировки.

Высокая интенсивность нагрузки при плавании брассом (свыше 155 ЧСС/мин) позволяет сжечь 600 кКал и выше.

Расход калорий при плавании кролем на груди

При занятиях плаванием постоянно контролируйте свой пульс. Сжигание жиров в плавании происходит при частоте 130-150 сокращений сердечной мышцы в минуту и при тренировках от 40 минут. При плавании кролем на груди с низкой скоростью можно сжечь около 220 кКал в час. Если увеличить скорость движения и частоту сердечных сокращений до 150 ударов в минуту, средние энергозатраты составят от 470 до 500 кКал за 1 час тренировки. Быстрый кроль на груди возможен только при правильной технике. Этот стиль плавания приносит больший эффект для похудения, чем занятия на тренажерах в течение одного часа.

Расход калорий при плавании кролем на спине

Кроль на спине – один из наименее энергозатратных стилей плавания. Плавание на спине при низкой интенсивности нагрузки помогает сжечь около 250 кКал за один час. При средней интенсивности (135-155 ЧСС/мин) можно избавиться от 400 килокалорий и более, в зависимости от изначального веса пловца. Точнее ответить на вопрос, сколько калорий сжигает плавание, невозможно. Данные приблизительны, поскольку нетренированный человек не сможет в течение часа двигаться с высокой скоростью и нагрузкой. Таким образом, дополнительный фактор, влияющий на скорость сжигания лишних калорий – физическая подготовка человека и правильная техника плавания.

Расход калорий при плавании баттерфляем

Поскольку баттерфляй – один из наиболее энергичных стилей плавания, именно он самый эффективный для похудения. Однако для новичков в плавании, техника этого стиля покажется сложной. Если вы освоили кроль и брасс, смело начинайте изучение техники баттерфляя в тренировочный план. Высокий темп при плавании этим стилем позволяет избавиться от 550-880 лишних кКал за один час занятий в бассейне. Этот показатель приближается к показателям силового фитнеса.

При медленном темпе и низкой интенсивности нагрузки, потери калорий составляют в среднем 380-760 кКал.

Если вы посещаете бассейн с целью похудения, ориентируйтесь не на время, за которое вы проплываете 100 м, а на свое самочувствие и время, проведенное в воде.

Таблица расхода калорий в зависимости от стиля плавания

Расход калорий при плавании в бассейне напрямую зависит от нескольких факторов:

• типа фигуры;
• веса человека;
• стиля плавания;
• интенсивности нагрузки.

Для вашего удобства мы объединили средние затраты калорий в таблице где:

• Низкая интенсивность – 90-135 ЧСС/мин;
• Средняя интенсивность – 135-155 ЧСС/мин;
• Высокая интенсивность – больше 155 ЧСС/мин.

Таблица 1. Расход калорий при различных стилях плавания и интенсивности нагрузки

Калькулятор калорий при плавании

О сжигании калорий при плавании в бассейне и море: сколько тратится за час

В далёком прошлом полные женщины считались эталоном красоты и их стремились запечатлеть на своих полотнах великие художники. Сейчас отношение к ожирению поменялось, так как эту проблему приписывают к хроническим заболеваниям. Человек склонен обзавестись этим недугом, если ведёт малоподвижный образ жизни, неправильно питается и имеет генетическую предрасположенность. В последнем случае очень сложно избавиться от жировых отложений и от привычки много кушать. Некоторые люди склонны заедать стресс, либо незаметно съедают много калорийной пищи, смотря телевизор или сидя за компьютером.

Известно, что с возрастом у человека снижается физическая активность, изменяется гормональный фон и замедляется обмен веществ, но привычка питаться в том же количестве остаётся прежней. Существует вторичное ожирение, которое возникает из-за проблем с эндокринной системой, из-за травмы головного мозга или может развиться вследствие приёма некоторых медикаментов (такой встречается всего в 5 % случаев).

Для многих фитнес — это обязательный элемент повседневной жизни, так как занятия спортом позволяют быть активным, энергичным, молодым и здоровым. При избыточном весе заниматься силовыми тренировками опасно для суставов и костей, поэтому выходом становится плавание.

 

С возрастом у человека снижается физическая активность

Что такое калории и калорийность

Калории обеспечивают организм энергией. Любая пища, переваренная организмом, превращается в калории. Их основными источниками являются белки, жиры и углеводы. Питанию следует уделить особое внимание. Углеводы, которые придают энергию организму, делят на быстрые и медленные. Десерты, сладкая выпечка и фруктовый сок относятся к рекордсменам быстрых углеводов, вызывая резкий скачок сахара в крови, и легко превращаются в жировые отложения, насыщая организм на короткий срок. Медленные углеводы, так называемые гарниры, насыщают организм на длительное время и не превращаются в лишние сантиметры на талии. Калькулятор калорий поможет рассчитать суточную потребность в килокалориях, подобрать и составить меню.

Плавание в бассейне: сколько сжигает калорий

Если хочется всегда быть в форме, нужно плавать. Благодаря плаванию можно поправить своё здоровье, стать сильным, развить волю и обрести уверенность в себе. Умение плавать — жизненно необходимый навык для каждого человека, это приносит неоценимую пользу организму. Вода в бассейне, являясь мощным природным тренажёром, обеспечивает равномерную нагрузку на все мышцы, положительно влияет на все системы организма, повышает общий тонус тела и помогает ему расслабиться. В воде прорабатываются все мышцы, независимо от выбранного стиля плавания, что заметно улучшает тонус мышц и делает их более сильными. Из-за того, что плотность воды в 12 раз больше плотности воздуха, любые движения в воде требуют больше усилий, тем самым тратится много энергии, и тренировка проходит гораздо эффективнее.

Во время плавания поочерёдно напрягаются и расслабляются мышцы, что повышает их работоспособность и силу. Плавание требует координации всех двигающихся мышц, при этом вода так поддерживает тело, что не возникает чрезмерной нагрузки ни на одну групп мышц или суставов. Во время плавания суставы и связки находятся в постоянной работе. Когда человек проделывает в воде круговые движения руками, укрепляются плечевые суставы, при выполнении движений ногами — укрепляются тазовые суставы. Плавание приносит неоценимую пользу для позвоночника, вытягивая позвонки, повышается подвижность и улучшается гибкость шейных, плечевых и бедренных суставов. Также плавать полезно людям с варикозным расширением вен. До 750 калорий можно сжечь за час плавания в бассейне. Плавание в бассейне, особенно в холодное время года, — отлично закаляет организм.

 

Плавание в бассейне

Для детей особенно полезны занятия плаванием, так как они, помимо благоприятного воздействия на здоровье, развивают характер. Дети, которые с раннего возраста плавают, реже сталкиваются с простудными заболеваниями, они закалены, также не имеют проблем с осанкой, у них крепкий иммунитет, хороший аппетит и спокойный сон.

Плавание, калории: расход при разных видах

Плавание считается самым энергозатратным видом тренировок. Тем, кто заботится о своей фигуре и хочет сбросить вес, следует обратить внимание на то, сколько калорий сжигается при плавании. Вода поистине исцеляет организм, особенно в море, если делать упражнения в воде, они станут не только легче, но и эффективнее.

Расход калорий при разных видах плавания:

• Если плавать брассом в течение 10 минут, то расходуется до 60 ккал, такой стиль хорошо укрепляет ягодицы и внутреннюю часть бедра, мышцы и сердечно-сосудистую систему. Такой стиль плавания самый лёгкий.
• Плавание на спине поможет сжечь до 80 ккал, ещё такой стиль хорошо укрепляет пресс. Также гребок двумя руками одновременно растягивает грудные мышцы.
• Если проплыть свободным стилем, сжигается до 100 ккал.
• Стиль баттерфляй отлично сжигает жир пловца, за 10 минут сгорает 150 ккал.
• Плавание кролем расходует больше всего калорий.

Обратите внимание! Самым благоприятным временем для плавания считается период наивысшей дневной активности. Желательно, чтобы тренировки проходили в определённые дни недели, тогда тренировочный режим встраивается в биологические часы организма, эффект от таких тренировок получается наивысшим.

 

Стиль баттерфляй сжигает жир пловца, за 10 минут сгорает 150 ккал

Плавание: сжигание калорий в бассейне за 30-45 минут, в течение часа

Чтобы в снижении веса добиться результатов, необходимо придерживаться регулярности в тренировках и качественно их выполнять. Для этого надо:

• Находясь в воде, держать тело в постоянном напряжении, благодаря чему калории сжигаются. Конечно, перерывы делать необходимо, но не долгие и не часто.
• Менять стили плавания, переходить из одного в другой, например, сначала брасом, затем на спине, потом снова поменять стиль.
• Правильно питаться, есть нужно за 1,5 часа до тренировки и воздерживаться от приёма пищи после занятий в течение часа. Питание должно восполнять энерго затраты организма, оно должно быть полноценным и сбалансированным. На тренировку нужно приходить сытым. Нужно исключать из своего рациона так называемые стимуляторы аппетита, такие как кетчуп, горчица, хрен, приправы и т. д.
• Правильно дышать. Вдох — ртом, а выдох — носом.
• Плавать регулярно, по 30-40 минут, 2-3 раза в неделю, и уже через пару месяцев можно увидеть результаты.
• Следить за высоким положением тела на воде, потому что, опускаясь глубже, сопротивление становится больше, и техника ломается.
• Плавать рекомендуется в очках, так как без них не получится эффективной тренировки. Нужно выбирать модели очков, которые плотно прилегают к лицу.

Сколько калорий тратится, если проплыть 1 км

Если в качестве тренировок выбрано плавание, расход калорий подсчитать несложно.

Проплыв 1 км, можно потерять до 600 калорий. Занятия аквааэробикой гарантировано сжигают вес, во время таких тренировок затрачивается от 450 до 700 калорий.

Важно! Врачи не рекомендуют сбрасывать более 3-4 кг в месяц.

Советы опытных тренеров и спортсменов

Для тех, кто не умеет плавать, для поддержания на плаву существует специальный пояс, его можно спросить у инструктора или купить. Также следует посмотреть уроки плавания онлайн, к тренировке нужно быть подготовленным и не теряться в бассейне.

 

В основе аквааэробики лежат и танец, и физкультура,

В основе аквааэробики лежат и танец, и физкультура, что будет полезно для людей с плохой координацией. Занятия начинаются с разминки, затем следует основной комплекс упражнений, включающий силовую нагрузку и кардио упражнения, а также растяжку. Силовая нагрузка обеспечивает работу мышц, а кардионагрузка позволяет активно сжигать жиры. Также вода отлично массажирует кожу.

Дополнительная информация! Как известно, вода в бассейне содержит хлор, который может вызвать раздражение на теле или сушить кожу, поэтому перед посещением бассейна необходимо помазать лицо и руки защитным кремом, а после тренировки рекомендуется принять душ с увлажняющим гелем.

Перед занятием по плаванию необходимо сделать разминку сначала на суше (поочерёдное раскручивание рук, ног и таза), а затем — разминку в воде.

На пути к красивому телу нужно проводить комплексные тренировки, включающие не только плавание, но и занятия фитнесом, как делают многие спортсмены. Благодаря плаванию организм становится более выносливым, укрепляется сердечно-сосудистая система, приходит в норму сердечный ритм, уменьшается риск возникновения болезней сердца. Плавание благотворно влияет на дыхательные пути, повышает объём лёгких, положительно сказывается на центральной нервной системе, улучшает сон, помогает побороть депрессию, поднимает настроение, повышает иммунитет. Занятия плаванием подходят абсолютно всем, так как считаются щадящим видом физической активности, во время которой разгружаются мышцы спины, доставляя при этом полное расслабление.

Бассейн заменяет комплекс лечебной гимнастики. Так как вода ниже температуры тела, организм тратит дополнительные калории, чтобы согреться в воде, поэтому плавание является одним из самых эффективных видов физической нагрузки для похудения.

Сколько калорий сжигается при плавании

Именно водный вид спорта подходит любому человеку. Его специфика и опасность заключается, только в умение плавать. А вот полный вы или худой, пожилой или молодой, а может и вовсе грудной ребенок, совершенно не важно. Многие люди, старающиеся избавится от лишнего веса, отправляются плавать. Но и тут стоит отметить, нужно хотя бы первое время заниматься с инструктором, который научит плавать правильно и правильно дышать. Именно эти два навыка являются составляющими плавания. Именно поэтому на первых парах стоит прийти на занятия по плаванию в бассейн.

Бассейн как способ похудения!

Одним из первых вопросов у людей, пришедших в бассейн, возникает вопрос сколько калорий сжигается при плавании в бассейне?

Дать однозначный ответ на этот вопрос не удается. Калории сжигаются в зависимости от выбранного стиля плавания.

Стили плавания у мужчин и женщин.

Первый вид плавания, всем известный – на спине. При таком виде плавания в бассейне у мужчин может сжигаться до 400 калорий в час.

Благодаря такому виду плавания женщинам удастся израсходовать 290 калорий в час.

Такой вид плавания полезен не только большим количеством сжигаемых калорий, но и укреплением позвоночника.

Второй стиль плавания – кролем. Во время такого плавания можно потерять до 375 калорий.

Женщина же сможет потерять 260 калорий. Для прекрасного пола этот вид плавания разрешен, даже в беременность.

К тому же преимуществом такого вида является и тренировка дыхания.

Третий стиль плавание – брасом. Благодаря такому плаванию мужчина сможет потерять до 390 калорий за час.

Женщине удастся израсходовать 270 калорий.

Как и все виды плавания этот вид хорошо укрепляет мышцы позвоночника. А для беременных женщин он полезен, укреплением определенных видов мышц, которые облегчат роды.

Последний вид и один из самых сложных – баттерфляем. Мужчины при таком стиле плавания смогут потерять 375 калорий в час.

Женщины же смогут потерять 290 калорий в час.

Благодаря такому стилю тренируются мышцы плечевого отдела и ног.

Но стоит уточнить, что ни один человек не будет в течение часа плавать с помощью одного и того же стиля. За это время человек сможет сменить стиль плавания несколько раз, а это значит, что точного ответа на вопрос: «плавание сколько калорий сжигает за час?», дать невозможно. Приблизительно это количество составляет около 400 у женщин и около 500 у мужчин.

Читайте также:

Плавание – гармоничный путь для развития фигуры

Как правильно!

Так же одним из часто задаваемых вопросов является « Что влияет на количество сжигаемых калорий в процессе плавания?» На него более легко можно ответить.

На количество сжигаемых калорий влияет выбранный стиль. К тому же стоит уточнить, что вес человека играет большую роль при расходе калорий. Чем тяжелее человек, тем ему тяжелее удержаться на воде. Именно поэтому у людей с излишним весом получается потерять больше калорий.

Ход тренировки так же один из составляющих в потере веса. Если тренировка будет проходить без отдыха, то и количество израсходованных калорий будет выше.

Важен и темп плавания. При быстром плавании у человека будет увеличиваться сердцебиение. А это значит, что клетки мышц будут поглощать больше энергии, что буде увеличивать количество расходуемых калорий.

Наилучший для плавания темп, это 2 километра в час и выше.

Ну и конечно большую роль играет выбранный водоем. Как говорилось выше. Первые занятия стоит проводить в бассейне для обучения плавания. После того как человек разучит все виды плавания, подходящие ему и правильное дыхание. Можно задуматься и о других водоемах.

К примеру в море можно потерять до 600 калорий в час, так как благодаря волнам и течению, мышцам приходится сопротивляться, а значит тратить больше энергии.

В реке же и озере можно потерять до 500 калорий. Но тут лучше выбрать теплый водоем, температура которого будет выше 24 градусов. Потому как в холодном водоеме тело подвергается стрессу и организм начинает отдавать полезную энергию, а не подкожный жир.

Удастся похудеть!

После всего выше перечисленного все равно возникает вопрос «Возможно ли похудеть при помощи плавания?»

При плавании расходуется большое количество калорий и благодаря этому можно похудеть. Конечно, как и в любом виде спорта есть свои нюансы.

За час плавания человек может потрать больше калорий, даже чем за час бега на беговой дорожке. Поэтому после тренировки человек может чувствовать голод. Для того что бы эти калории не вернуть, навредив своей фигуре. После тренировки не стоит плотно кушать. Лучше всего подойдет кефир, либо 4-5 штук арахиса или 3 штуки кураги, либо чернослива.

Плавание не поможет похудеть, если человек при этом не будет правильно питаться.

Плавание не поможет подтянуть фигуру, не поможет в борьбе с целлюлитом, если человек в повседневной жизни имеет вредные привычки. На пример курение или алкоголь.

Разовое плавание не поможет в борьбе с лишним весом. Необходимо заниматься хотя бы два раза в неделю. Или плавание нужно комбинировать с другим видом спорта к примеру, с тренажерным залом.

Читайте подробнее:

Плавание для похудения в бассейне

Стоит отметить, что при плавании тренируется большое количество мышц. А значит они подтягиваются. Именно поэтому возможно, что человек даже соблюдая питание и тренировки не будет видеть уменьшение веса. Это не значит, что тренировки не дают результата. В большинстве случаев, подкожный жир уходит, а на его месте нарастают мышцы. К сведению, мышцы тяжелее жира.

В таком случае, не смотрите на вес, снимайте свои мерки.

Полезно знать!

Плавание приводит к обезвоживанию, поэтому после тренировки нужно выпить большое количество воды.

Плотно кушать перед плаванием разрешается за 3 часа для нормального пищеварение. Иначе во время тренировки вы можете почувствовать недомогание. И нанести своему здоровью не поправимый ущерб.

Перед плаванием нужно съесть небольшое количество углеводов. К примеру банан или 100 грамм творога, или немного шоколада. Для получения энергии для тренировки.

Сколько калорий сжигается при плавании в бассейне за 1 час?

Плавание – это очень приятный и вполне доступный способ для избавления от лишних кило. О том, сколько калорий сжигается при плавании, можно узнать заранее. Это помогает составить график тренировок и тщательно проработать упражнения, чтобы получить максимальную пользу от занятий спортом. Информация находится в широком доступе – всегда возможно выяснить, сколько при занятиях плаванием можно удалить калорий, при использовании каких стилей тратится большее или меньшее количество энергии, как потеря веса будет зависеть от типа человеческой фигуры.

Способность худеть не у всех будет одинаковой – часто люди досадуют на то, что одним удается сбросить вес быстро, а вот им при всех приложенных усилиях не удается продвинуться далеко. Надо отметить, что успех не всегда достигается за короткий срок и не у всех будет одинаковым.

Если некоторым людям удается заметно сбросить вес после недели-другой упражнений, обладателям фигуры эндоморфического строения, к примеру, приходится прилагать больше времени и сил. Им могут потребоваться дополнительные нагрузки для достижения желаемого результата. Все же занятия в бассейне неизменно приносят неплохой результат, поэтому пренебрегать ими не стоит.

Сколько калорий тратится при плавании в зависимости от строения тела

От типа строения тела напрямую зависит скорость, с которой человек набирает массу, и расход веществ во время занятий спортом. Для получения наибольшей пользы стоит заранее планировать тренировки с учетом того, какой фигурой обладает человек. Типы фигуры выделяют следующие:

• Эндоморф,
• Мезоморф,
• Эктоморф.

Какое число калорий оптимально для эктоморфа

Эктоморфичный тип фигуры, пожалуй, наиболее удобен для похудения. У эктоморфов подкожного жира почти что нет. Это придает фигуре угловатость, худощавость. Отсутствие жировых накоплений помогает сохранить вес на оптимальном уровне, но иногда создает и некоторые неудобства.

У людей с данным типом фигуры при коротком туловище руки и ноги длинные, плечи узкие. Они могут сжигать калории примерно на 5 процентов быстрее, чем другие. Когда людям с другими типами строения фигуры приходится раздумывать, каким образом согнать излишек веса, эктоморфы никак не могут его набрать. Для этого типа нужное количество калорий рассчитывают, основываясь на весе, по такой формуле: масса (кг)*45 кКал.

Какое количество кКал нужно мезаморфам

Варианты строения тела

Мезаморфы – сильный в физическом плане тип людей, у которых широкие плечи, туловище длинное, конечности сильные и мускулистые. Метаболизм у них весьма активный.

Для них рассчитывают оптимальное количество калорий по следующей формуле: вес (кг)*30 кКал. Активность метаболизма заставляет их подыскивать определенные условия для тренировки с учетом всех особенностей работы организма. Если же человек с этим типом фигуры регулярно посещает спортивные тренировки, много двигается, ежедневную норму следует увеличить на 200-350 кКал.

Обязательно читайте: С каких упражнений начать занятия для похудение ляжек?

Эндоморфы и нормы потребления калорий

Для фигуры эндоморфического сложения характерны отложения жира в области бедер и талии. Накапливания жира влияют на увеличение веса, избавиться от которого порой бывает непросто. Возможно, потребуется разрабатывать индивидуальную программу тренировок. Для этого нужно выбирать опытного руководителя – тренера по плаванию, способного работать с данными проблемами и умеющего нацелить на результат.

Туловище у таких людей округлой формы, шея – короткая. Расход веществ у них получается более медленным – приблизительно на 6 процентов. Поэтому для них следует выбирать интенсивные нагрузки, но при этом следить, чтобы они не оказались непосильными для нетренированного организма.

Стоит отметить, что для желающих похудеть с фигурой любого типа калорий употреблять рекомендовано в меньшем количестве, чем будет предположительно сжигаться во время плавания. Такие нововведения в систему питания помогают худеть быстрее, продуктивнее, времени на это оказывается затрачено намного меньше.

Стили плавания

Стили плавания

Чтобы понять, каким образом строить тренировки, стоит внимательнее ознакомиться с работой организма во время нахождения в воде, бассейне. Вот как расходуются калории при различных условиях во время плавания.

Сколько калорий уходит при плавании брассом в бассейне

Чем человек тяжелее, тем сложнее ему будет удерживаться на воде. Соответственно, он будет прилагать больше сил и терять больше энергии.

Брасс – стиль, более подходящий для начинающих пловцов. Техника у него не представляет сложности, работа мускулов осуществляется динамично, необходимо прилагать большие усилия для координации. Энергозатраты могут составить 280-450 кКал за один час работы в бассейне. За счет высоких затрат энергии можно сжигать калории за то же время в количестве 600.

Расход калорий при плавании кролем

Во время любых спортивных нагрузок необходимо осуществлять контроль за состоянием пульса. Подсчитывая, сколько ккал сжигается при плавании, можно взять за основу тренировку, которая длится более 40 минут при ЧСС 130-150 за минуту.

Калории при плавании кролем в положении на груди тратятся приблизительно следующим образом: за час уходит примерно 220 кКал. При увеличении быстроты плавания калории теряются по 470-500 за такой же период.

Стоит отметить, что быстрое плавание кролем на груди получается только в том случае, если человек владеет правильной техникой исполнения. Такой вариант для похудения получается намного более результативным, чем попытки сбросить вес при помощи тренажеров в спортзале.

Сколько калорий сжигается при плавании в бассейне кролем на спине

Плавать на спине менее затратно для энергии – небольшая по интенсивности нагрузка поможет за 60 минут избавиться от 250 кКал.

Средняя интенсивность, выбранная для тренировки, помогает удалить 400 и больше (при этом частота сердечных сокращений может быть 135-155 за минуту). Для более точных подсчетов следует учесть вес человека, занимающегося спортом.

Надо понимать, что результаты, полученные при подсчетах, являются примерными. Плохо тренированный пловец не способен на протяжении всего часа двигаться с одинаковой скоростью и переносить определенную нагрузку. Поэтому при определении, сколько калорий сжигает плавание в бассейне, учитывают также физподготовку пловца и то, насколько хорошо он владеет техникой.

Сколько калорий удаляется из организма при плавании стилем баттерфляй

Баттерфляй среди всех прочих стилей самый энергичный. Однако для тех, кто занимается плаванием недавно, он представляет некоторую сложность. Если вы успели хорошо освоить движения при работе в стилях кроль и брасс, для улучшения результатов при попытках сбросить вес можно переходить к освоению техники баттерфляя. При работе в особо высоком темпе можно избавляться от большего количества калорий и достичь показателей, приближенных к тем, что обычны для силового фитнеса.

Обязательно читайте: Йога в борьбе с целлюлитом — 5 уникальных асан для красивого тела

При работе с небольшой скоростью нагрузка невелика, калории тоже теряются, но понемногу. Среднее количество потерь – 380-760 кКал.

При посещении бассейна с целью убрать лишний вес следует обращать внимание не на период, за который можете осилить 100 м одного пространства, а на собственные ощущения. Если чувствуете себя не очень хорошо, темп занятий следует снизить.

При выборе в качестве нагрузок для похудения занятия плаванием потеря массы идет более интенсивно. Активные движения в воде помогают улучшить мышечный тону, кожа становится более подтянутой, тело приобретает красивую рельефность. Такой результат помогают обеспечить регулярные занятия с полноценной силовой нагрузкой.

Сколько калорий тратится при плавании в бассейне

Вопросом сжигания калорий интересуются с целью подобрать подходящее питание с учетом содержания питательных веществ в потребляемых ежедневно еде и напитках. На расход энергии оказывают влияние такие факторы:

• Стиль плавания – ранее перечислено, какой степени нагрузки можно ожидать от разных видов.
• Вес пловца. При увеличенной массе тела энергии человек тратит намного больше, чем более худощавый при прочих равных условиях. Полным людям усилий во время движений в воде приходится прикладывать намного больше.
• Температура водоема. Для обогревания себя самого организму надо потратить некоторое количество калорий. В холодной воде, соответственно, пловец потратит калорий намного больше, чем в теплой.
• Время, которое занимает одна тренировка. Чем длительнее занятия, тем и калорий человек теряет больше. Но стоит учесть, что тренировки следует рассчитывать таким образом, чтобы они занимали не менее 20 минут. Активный расход калорий начинается именно после этого временного промежутка.

Каким должно быть плавание, чтобы расход калорий был больше

Если вы собираетесь добиться определенных результатов при потере веса, просто расслабление в воде здесь не поможет. Необходимо выполнять некоторые рекомендации:

• Перед началом тренировок проводите разминку. Во время нее плавно выполняйте движения, стараясь, чтобы они были в медленном темпе.
• Заниматься можно, используя методы интервальной тренировки. Ее длительность составляет 10-15 минут. Оптимальным вариантом проведения является следующий. Примерно полминуты выполняйте движения с приложением значительных усилий, для чего можно выбрать стиль баттерфляй. После этого переключитесь на более медленный брасс и плавайте в течение 15 секунд. Организм при это немного отдыхает. Интервальная тренировка выстраивается именно так – по полминуты активного плавания, затем пятнадцать секунд отдыха.
• Тренировкам уделяйте не менее трех дней в неделю.
• Чтобы потерять побольше калорий, лучше выбирать плавание брассом или кролем.
• Самыми эффективными тренировками являются такие, которые сочетают разные стили, а движения во время них выполняются с разной скоростью.
• Во время плавания дышать следует правильно.
• При большом количестве жировых отложений, скопившихся на боках, следует уделить побольше времени плаванию в положении лежа на спине.

Расход калорий при плавании в бассейне будет значительным, если постараться соблюдать такие правила:

• В течение двух часов перед тренировкой и столько же после нее нельзя употреблять пищу,
• Не стоит немедленно после начала тренировки прилагать серьезные усилия и стараться через силу двигаться быстро, это весьма неудачная идея, для продуктивности процесса следует побольше разминаться, устанавливать промежутки для отдыха,
• Стоит отметить, что больше пользы приносит полчаса активной тренировки, чем полтора часа медленного лавирования по бассейну с поддержкой плавательного круга.

Обязательно читайте: Как ходьба помогает похудеть?

Опытные тренеры могут посоветовать во время занятий внимательно следить за собственным сердцем. Наибольшую эффективность приносит занятия, при которых ЧСС составляет 140-150 ударов за минуту.

Сжигание калорий при плавании в бассейне и в море

Для занятий плаванием подходят любые водоемы – и искусственные, и естественные. Наиболее полезными считают занятия, которые осуществляются в специальных термических бассейнах – их содержимое специально насыщают минералами и солями. Пока человек плавает, эти вещества проникают сквозь поры кожи внутрь организма, тонизируют его и оздоравливают.

Где лучше плавать?

Без проблем можно добиться хороших результатов в сбрасывании веса, плавая в море, не задавая себе высокого темпа работы. Плавание в море сжигает калорий примерно по 400 за час при умеренной активности пловца.

Тем, кто собирается похудеть при помощи занятий плаванием, необходимо научиться контролировать силу, прилагаемую для выполнения упражнений. Только целенаправленные интенсивные упражнения приносят необходимый результат при попытках похудеть. Если же время для пребывания в водоеме не организовано так, как этого требуют правила, результативность процесса получается низкой.

Для извлечения большей пользы во время тренировок следует научиться правильно дышать в воде под руководством опытного тренера. Тренировки необходимо проводить регулярно, каждый пропуск отодвигает желанный результат. Уделяйте побольше времени плаванию в стиле кроль.

Чтобы укрепить пресс и привести в норму позвоночник, рекомендуется использовать стиль баттерфляй.

От скопления жира на животе и боках помогает проведение заплывов на спине. Больших результатов при тренировках вы сможете добиться, если начнете чередовать периода, когда мускулы расслабляются, и упражнения, при которых они получают особенно значительную нагрузку. Если проведение спортивных занятий в воде кажется однообразны и скучным, добавляйте к занятиям тренировки по аквааэробике. Их удобнее проводить в сопровождении ритмичной бодрой музыки. Так занятия приносят немалую пользу и поднимают настроение.

Какую пользу еще можно получить от занятий плаванием

Почему плавание полезно

Плавание действительно очень хорошо помогает сбросить излишек веса. Но и сами по себе водные процедуры очень полезны – они не только обеспечат активное сжигание лишних калорий, но и оказывают положительное воздействие на функционирование всех систем организма в целом.

При осуществлении активных движений в воде удается снять чрезмерное напряжение мускулов, заметно укрепить сердечную мышцу, улучшить работу сосудов. У пловцов тело подтянутое и гибкое, при регулярных занятиях эти качества сохраняются, пластичность возрастает. Иммунитет улучшается, поэтому опасность заполучить ОРВИ значительно снижена. Занятия плаванием положительно воздействуют на работу нервной системы. Благодаря им удается восстановить душевное равновесие и организовать приятный, спокойный сон, полноценный отдых. Плавание поможет повысить и стрессоустойчивость.

В бассейне вы сможете легко избавиться от значительного количества калорий, а также получите огромную пользу для здоровья. При плавании происходит хорошее прорабатывание мускулов ног, внешняя и внутренняя поверхность бедер заметно укрепляются, улучшается состояние мышц плечей, ягодиц, рук. Пловцы обретают идеально гибкую талию.

Проведение тренировок в воде намного эффективнее, чем при занятиях другими видами спорта. При быстром заплыве калории будут расходоваться вчетверо быстрее, чем при занятиях бегом.

Сколько калорий сжигается при плавании в бассейне

СЖИГАЕМЫЕ КАЛОРИИ ПРИ ЧАСЕ ПЛАВАНИЯ Загрузка…

Краткое содержание статьи:

Каждый человек на планете знает о том, что плавание, несомненно, очень полезное занятие для здоровья. С его помощью можно укрепить свое здоровье, улучшить физическое состояние. Ко всему этому, к плаванию прилагается и удовольствие от самого процесса.

Находясь в воде и занимаясь упражнениями, связанными с пребыванием в воде, вы улучшаете состояние максимального количества групп мышц, также, стабилизирует работу сердечно – сосудистой системы и кровообращения вообще. Большое количество людей обращаются за помощью к плаванию, в связи с желанием сбросить лишний вес.

Сжигаем калории при плавании в бассейне и море

Так как в воде вес нашего тело ощущается значительно легче, то именно поэтому люди с проблемами, связанными с лишним весом, выбирают именно плавание. Но, также, многие из нас любят как можно больше конкретики. Нам необходимы хотя бы приблизительные цифры. Просто огромное количество людей задают себе и другим один вопрос – сколько калорий сжигается при плавании.

СКОЛЬКО КАЛОРИЙ МОЖНО СЖЕЧЬ В БАССЕЙНЕ

На это вопрос есть несколько ответов. Все связанно и зависит от типа занятия, которым вы занимаетесь и, конечно же, времени, потраченного на это занятие.

СКОЛЬКО КАЛОРИЙ МОЖНО СЖЕЧЬ В БАССЕЙНЕ

Также, многое зависит от того, в какой воде вы находитесь, занимаясь определенным видом упражнений. Что ж, рассмотрим несколько случаев, при которых узнаем – сколько калорий сжигается при плавании в бассейне.

СЖИГАЕМЫЕ КАЛОРИИ ПРИ ЧАСЕ ПЛАВАНИЯ

Конечно же, все мы понимаем, что ответь однозначно конкретными цифрами на вопрос о сжигании калорий, мы не можем. Связано это с тем, что упражнения могут выполняться с большей или с меньшей нагрузкой и интенсивностью. Получается, что предугадать точную интенсивность выполнения упражнений мы не можем. Но навести более или менее приблизительные цифры мы, все — таки, можем.

СЖИГАЕМЫЕ КАЛОРИИ ПРИ ЧАСЕ ПЛАВАНИЯ

Что же, сколько калорий сжигается при часе плавания? Если мы говорим о простом плавании, при котором мы не выполняем определенных упражнений и просто умеренно плаваем в свое удовольствие в водной среде, то при таком плавании вполне реально сжечь около 400 калорий при часе плавания. Стоит не забывать, что все зависит от интенсивности плавания, поэтому, можно сжечь и больше калорий, если плавать просто более интенсивно.

Если мы теперь знаем о примерном количестве сжигающихся калорий при средней интенсивности плавания, то стоит сказать и о том, сколько же можно сжечь при низкой интенсивности плавания.

Если мы просто пришли на какой – ни будь водоем для того, чтобы отдохнуть или же в бассейн, для просто освежения в жаркий день, и не планируем целенаправленно нагружать свое тело интенсивным плаванием, то в любом случае можно сжечь около 200 – 250 калорий при том же часе плавания.

СЖИГАЕМЫЕ КАЛОРИИ ПРИ ПЛАВАНИИ В 40 МИНУТ

Часто мы приходим в бассейн на сеанс, в котором предусмотрено определенное время нахождения в самом бассейне. То есть, непосредственно, плавать зачастую приходится меньше часа. Время нахождения в водной среде ровняется приблизительно сорока минутам. Тогда напрашивается вполне логичный вопрос – сколько калорий сжигается при плавании 40 минут?

СЖИГАЕМЫЕ КАЛОРИИ ПРИ ПЛАВАНИИ В 40 МИНУТ

Если говорить о том же плавании, которым мы занимаемся именно с целью повысить уровень своего физического состояния, а также похудеть, то при плавании в сорок минут можно сжечь не меньше 280 калорий. Опять же, чем выше ваша интенсивность при плавании, тем больше калорий вы сможете сжечь. То есть, вполне реально сжечь около 400 калорий при плавании в сорок минут.

ПЛАВАНИЕ В МОРЕ — СКОЛЬКО КАЛОРИЙ МОЖНО СЖЕЧЬ

Данные случаи, которые мы рассмотрели, распространялись исключительно на плавание в бассейне или в спокойном водоеме. Но когда мы находимся в море, то польза от этого значительно больше. Соответственно, сожженных калорий будет тоже на порядок больше.

ПЛАВАНИЕ В МОРЕ — СКОЛЬКО КАЛОРИЙ МОЖНО СЖЕЧЬ

Все это обуславливается тем, что море и различные термальные воды обогащены разными минералами, которые крайне положительно влияют на состояние кожи, и проникают через кожу в организм. Так сколько калорий сжигается при плавании в море?

• Если говорить о той же умеренной интенсивности плавания в море, то при часе нахождения в морской воде можно сжечь около 500 – 510 калорий. И это минимально количество сжигаемых калорий. В мире также существуют различные бассейны, которые, непосредственно, людьми обогащаются множеством минералов и других полезных веществ.

В таких бассейнах можно сжечь примерно такое же количество калорий, так как обогащение этих бассейнов осуществляется с целью максимально приблизить полезность воды к морской. Если же увеличить свою нагрузку и плавать более интенсивно, то можно сжечь более 600 калорий за час плавания.

ПЛАВАНИЕ БРАССОМ И СБРОС КАЛОРИЙ

В этом случае мы рассмотрели примеры обычного плавания в водной среде, без выполнения каких – либо техник плавания. Но что, если мы применяем различные техники в своем плавании? Разные техники по – своему полезны и, соответственно, при их выполнении сжигается разное количество калорий. Сейчас узнаем – сколько калорий сжигается при плавании брассом.

Если мы хотим заняться плаванием и выбрали для себя технику плавания брассом, то при сорока пяти минутах упорного плавания можно сжечь около 550 – 600 калорий в минимальном количестве. Если заняться плаванием с применением техники плавания брассом в море, то количество сжигаемых калорий соответственно увеличится. Это количество может доходить и до 700 калорий за час плавания.

ПЛАВАНИЕ КРОЛЕМ В ВОЛЬНОМ СТИЛЕ — СЖИГАЕМ КАЛОРИИ

Следующий вопрос, в котором хотелось бы разобраться – сколько калорий сжигается при плавании кролем?

ПЛАВАНИЕ КРОЛЕМ В ВОЛЬНОМ СТИЛЕ — СЖИГАЕМ КАЛОРИИ

Как известно, техника плавания кролем является одной из самых полезных для здоровья техник плавания. С этого можно сделать вывод, что и калорий при этом можно сжечь не мало. При плавании брасом в бассейне за час вполне реально сжечь до 650 калорий. Чем больше вы будете стараться – тем больше калорий сможете сжечь.

Рекомендуем прочитать:

Сколько калорий сжигается при плавании в бассейне?

Сколько калорий сжигается при плавании? Этот вопрос чаще всего интересует представительниц прекрасного пола, жаждущих избавиться от лишних килограммов, и спортсменов, которым необходимо следить за своим весом. То, что плавание исключительно полезно, знает практически каждый, а вот то, можно ли эффективно худеть, занимаясь им, для многих остается вопросом без ответа.

В этой статье на нашем сайте о фитнесе мы обязательно раскроем ряд моментов: как влияет на организм этот вид спорта, сколько тратится калорий при плавании в бассейне и как правильно тренироваться, чтобы добиться отличных результатов.

Может ли плавание помочь сбросить лишний вес

 

В чем польза плавания для организма человека

Одно из преимуществ этого вида спорта заключается в том, что им может заниматься практически кто угодно. Даже люди с ограниченными возможностями или некоторыми заболеваниями под присмотром тренера могут совершать неспешные заплывы, укрепляя при этом разные системы организма. Дополнительное преимущество данного вида спорта в том, что достаточно минимального снаряжения: купальник для женщин и плавки для мужчин, резиновая шапочка для купания, специальные очки для ныряния, шлепанцы, халат и, возможно, дополнительные аксессуары по желанию. В случае с другими видами спорта может понадобиться дорогостоящий инструментарий, который не каждому по карману.

 

Это просто удивительно, насколько полезно плавание. Можно перечислять до бесконечности его положительные свойства:

• Укрепление мышц и всего опорно-двигательного аппарата. В процессе плавания задействуются практически все мышцы организма, что при регулярных занятиях позволяет поддерживать их здоровый тонус. Физиотерапевты при многих заболеваниях позвоночника и конечностей рекомендуют заниматься именно плаванием.
• Повышает гибкость тела и улучшает пластику.
• Способствует укреплению дыхательной и сердечно-сосудистой системы.
• Улучшает функции всех внутренних органов. Плавание активизирует метаболизм, нормализует кровообращение, благодаря чему все органы в достаточном количестве получают кислород, что особенно важно для полноценного функционирования мозга.
• Занятия плаванием показаны людям, которые в силу своей профессиональной деятельности или увлечений много времени проводят в сидячем положении. Пребывание тела в воде помогает снять нагрузку с позвоночника и других частей тела, возникающую в результате частого статического положения.
• Укрепление вен, устранение венозного застоя.
• Закаливание организма, нормализация процесса терморегуляции. Это, в свою очередь, положительно влияет на иммунитет. Человек гораздо реже болеет респираторными заболеваниями инфекционной природы.
• Плавание помогает нормализовать вес, в лучшую сторону изменить фигуру, «подтянуть» контуры тела.
• Расслабление, приятное чувство усталости, спокойствие, улучшение психоэмоционального состояния после занятий гарантировано.

 

Важна регулярность! Регулярные занятия плаванием в целом очень положительно сказываются на состоянии организма. Этот спорт привлекает много людей из тех, кто хочет избавиться от избыточных объемов тела.

Сколько калорий теряется при плавании в бассейне

 

Можно ли похудеть, купаясь в бассейне?

Существует два мнения относительно того, можно ли похудеть с помощью плавания в бассейне. Одни полагают, что такие занятия в воде существенным образом не способны повлиять на снижение веса. Но, есть и другое мнение, которое подтверждается положительными результатами эксперимента. Когда человек плавает, он расходует на 25% больше энергии, чем во время бега. А растраченная энергия равноценна растраченным калориям.

Плавание помогает похудеть именно за счет того, что активно расходуются калории. Конечно, это при условии, если темп будет интенсивный.

 

Чтобы добиться положительного эффекта, стоит избегать ошибок:

• Не устраивайте перед плаванием и после него перекусы.
• Старайтесь использовать время тренировки по максимуму. Если просто нежиться на матрасе, это не принесет никаких результатов.
• Не нужно во время первых тренировок стараться проплыть как можно больше.

 

Кроме того, что человеку удается похудеть, так еще и вместе с этим – подтянуть разные группы мышц, улучшить фигуру. Например, плавание кролем позволяет проработать мышцы бедер, ягодиц, рук. А плавая брассом, мышцы внутренней и боковой поверхности ног приобретают тонус и подтянутость.

 

 

Что влияет на количество сжигаемых калорий в процессе плавания

При плавании сжигается разное количество калорий в зависимости от разных факторов:

1. Стиль. Самыми эффективными в плане потраченных калорий считается стиль кроль и брасс.
2. Температура воды. Чем холоднее вода, тем больше организму нужно потратить энергии для обогрева тела.
3. Время и интенсивность. Чем дольше и быстрее плавать, тем, соответственно, больше растрачивается калорий. Минимальное время одного занятия – 20 минут.
4. Собственный вес. Чем больше вес человека, тем больше ему будет необходимо потратить сил и энергии на плавание.

 

В среднем за одно занятие, длящееся 1 час, можно избавиться от 500 ккал. Если смешивать разные стили, плавать в более быстром темпе, то вполне возможно за час растратить 700 калорий. Опять же, учитываем ряд факторов. Например, человек с весом 60 кг за час теряет почти 500 калорий. Если же человек весит 90 кг, то за одно занятие он потеряет 733 калории. По сравнению со многими другими видами спорта это потрясающий результат.

 

Приведем несколько примеров, сколько можно сжечь калорий, плавая в разных стилях и темпе в течение получасовой тренировки:

• плавание на спине в неспешном темпе – 228 калорий;
• тренировка кролем в медленном темпе – 260 калорий;
• вольный стиль, небыстрый темп – 190 калорий;
• брасс в обычном темпе – 325 калорий;
• баттерфляй или кроль в энергичном ритме – 358 калорий.

 

Соответственно, если занятие будет продолжаться больше, то возрастает и количество потраченных калорий. К тому же, ускоряется метаболизм и этот эффект длится в течение некоторого времени. Получается, что даже после тренировки обменные процессы работают в ускоренном режиме.

 

Как нужно плавать, чтобы сжечь как можно больше калорий

Существуют некоторые правила, позволяющие повысить эффективность занятий, растратить больше калорий и похудеть как можно быстрее при условии регулярных тренировок:

1. Постройте занятие следующим образом: разминка в течение 5 минут (в медленном темпе) – плавание 15 минут в вольном стиле и размеренном темпе – плавание в течение 15 минут в выбранном силе (брасс или кроль) в интенсивном ритме. Завершить тренировку можно расслабляющим плаванием на спине.
2. Занимайтесь не менее 3-х раз в неделю.
3. Правильно дышите во время плавания.
4. Если необходимо распрощаться от избыточных жировых отложений, «засевших» на боках, уделяйте достаточно внимания плаванию на спине.
5. Плавание в стиле кроль позволит интенсивнее тратить калории, поэтому, если хочется похудеть быстрее, отводите больше времени именно этому стилю.
6. Не нужно стараться все занятие проводить в активном темпе. Нужно сочетать разные стили и ритмы.
7. Тем, у кого живот – это проблемная часть тела, а также тем, кому нужно укрепить позвоночник, мышцы рук и ног, следует больше плавать баттерфляем.

 

И хоть плавание в бассейне – очень эффективный способ похудения, для получения лучших результатов его можно комбинировать с другими видами спортивных тренировок (аэробика, калланетика, фитнес и др.).

Не стоит забывать о рациональном питании, богатом белками и клетчаткой. Комплексный подход позволить мечты о стройной и подтянутой фигуре сделать реальностью.

Это интересно:

Сохраните информацию и добавьте сайт в закладки — нажмите CTRL+D

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Класснуть

Вотсапнуть

Запинить

Сколько калорий сжигается при плавании в бассейне за 1 час?

Плавание – это очень приятный и вполне доступный способ для избавления от лишних кило. О том, сколько калорий сжигается при плавании, можно узнать заранее. Это помогает составить график тренировок и тщательно проработать упражнения, чтобы получить максимальную пользу от занятий спортом. Информация находится в широком доступе – всегда возможно выяснить, сколько при занятиях плаванием можно удалить калорий, при использовании каких стилей тратится большее или меньшее количество энергии, как потеря веса будет зависеть от типа человеческой фигуры.

Способность худеть не у всех будет одинаковой – часто люди досадуют на то, что одним удается сбросить вес быстро, а вот им при всех приложенных усилиях не удается продвинуться далеко. Надо отметить, что успех не всегда достигается за короткий срок и не у всех будет одинаковым.

Если некоторым людям удается заметно сбросить вес после недели-другой упражнений, обладателям фигуры эндоморфического строения, к примеру, приходится прилагать больше времени и сил. Им могут потребоваться дополнительные нагрузки для достижения желаемого результата. Все же занятия в бассейне неизменно приносят неплохой результат, поэтому пренебрегать ими не стоит.

Сколько калорий тратится при плавании в зависимости от строения тела

От типа строения тела напрямую зависит скорость, с которой человек набирает массу, и расход веществ во время занятий спортом. Для получения наибольшей пользы стоит заранее планировать тренировки с учетом того, какой фигурой обладает человек. Типы фигуры выделяют следующие:

• Эндоморф;
• Мезоморф;
• Эктоморф.

Какое число калорий оптимально для эктоморфа

Эктоморфичный тип фигуры, пожалуй, наиболее удобен для похудения. У эктоморфов подкожного жира почти что нет. Это придает фигуре угловатость, худощавость. Отсутствие жировых накоплений помогает сохранить вес на оптимальном уровне, но иногда создает и некоторые неудобства.

У людей с данным типом фигуры при коротком туловище руки и ноги длинные, плечи узкие. Они могут сжигать калории примерно на 5 процентов быстрее, чем другие. Когда людям с другими типами строения фигуры приходится раздумывать, каким образом согнать излишек веса, эктоморфы никак не могут его набрать. Для этого типа нужное количество калорий рассчитывают, основываясь на весе, по такой формуле: масса (кг)*45 кКал.

Какое количество кКал нужно мезаморфам

Варианты строения тела

Мезаморфы – сильный в физическом плане тип людей, у которых широкие плечи, туловище длинное, конечности сильные и мускулистые. Метаболизм у них весьма активный.

Для них рассчитывают оптимальное количество калорий по следующей формуле: вес (кг)*30 кКал. Активность метаболизма заставляет их подыскивать определенные условия для тренировки с учетом всех особенностей работы организма. Если же человек с этим типом фигуры регулярно посещает спортивные тренировки, много двигается, ежедневную норму следует увеличить на 200-350 кКал.

Эндоморфы и нормы потребления калорий

Для фигуры эндоморфического сложения характерны отложения жира в области бедер и талии. Накапливания жира влияют на увеличение веса, избавиться от которого порой бывает непросто. Возможно, потребуется разрабатывать индивидуальную программу тренировок. Для этого нужно выбирать опытного руководителя – тренера по плаванию, способного работать с данными проблемами и умеющего нацелить на результат.

Туловище у таких людей округлой формы, шея – короткая. Расход веществ у них получается более медленным – приблизительно на 6 процентов. Поэтому для них следует выбирать интенсивные нагрузки, но при этом следить, чтобы они не оказались непосильными для нетренированного организма.

Стоит отметить, что для желающих похудеть с фигурой любого типа калорий употреблять рекомендовано в меньшем количестве, чем будет предположительно сжигаться во время плавания. Такие нововведения в систему питания помогают худеть быстрее, продуктивнее, времени на это оказывается затрачено намного меньше.

Стили плавания

Стили плавания

Чтобы понять, каким образом строить тренировки, стоит внимательнее ознакомиться с работой организма во время нахождения в воде, бассейне. Вот как расходуются калории при различных условиях во время плавания.

Сколько калорий уходит при плавании брассом в бассейне

Чем человек тяжелее, тем сложнее ему будет удерживаться на воде. Соответственно, он будет прилагать больше сил и терять больше энергии.

Брасс – стиль, более подходящий для начинающих пловцов. Техника у него не представляет сложности, работа мускулов осуществляется динамично, необходимо прилагать большие усилия для координации. Энергозатраты могут составить 280-450 кКал за один час работы в бассейне. За счет высоких затрат энергии можно сжигать калории за то же время в количестве 600.

Расход калорий при плавании кролем

Во время любых спортивных нагрузок необходимо осуществлять контроль за состоянием пульса. Подсчитывая, сколько ккал сжигается при плавании, можно взять за основу тренировку, которая длится более 40 минут при ЧСС 130-150 за минуту.

Калории при плавании кролем в положении на груди тратятся приблизительно следующим образом: за час уходит примерно 220 кКал. При увеличении быстроты плавания калории теряются по 470-500 за такой же период.

Стоит отметить, что быстрое плавание кролем на груди получается только в том случае, если человек владеет правильной техникой исполнения. Такой вариант для похудения получается намного более результативным, чем попытки сбросить вес при помощи тренажеров в спортзале.

Сколько калорий сжигается при плавании в бассейне кролем на спине

Плавать на спине менее затратно для энергии – небольшая по интенсивности нагрузка поможет за 60 минут избавиться от 250 кКал.

Средняя интенсивность, выбранная для тренировки, помогает удалить 400 и больше (при этом частота сердечных сокращений может быть 135-155 за минуту). Для более точных подсчетов следует учесть вес человека, занимающегося спортом.

Надо понимать, что результаты, полученные при подсчетах, являются примерными. Плохо тренированный пловец не способен на протяжении всего часа двигаться с одинаковой скоростью и переносить определенную нагрузку. Поэтому при определении, сколько калорий сжигает плавание в бассейне, учитывают также физподготовку пловца и то, насколько хорошо он владеет техникой.

Сколько калорий удаляется из организма при плавании стилем баттерфляй

Баттерфляй среди всех прочих стилей самый энергичный. Однако для тех, кто занимается плаванием недавно, он представляет некоторую сложность. Если вы успели хорошо освоить движения при работе в стилях кроль и брасс, для улучшения результатов при попытках сбросить вес можно переходить к освоению техники баттерфляя. При работе в особо высоком темпе можно избавляться от большего количества калорий и достичь показателей, приближенных к тем, что обычны для силового фитнеса.

При работе с небольшой скоростью нагрузка невелика, калории тоже теряются, но понемногу. Среднее количество потерь – 380-760 кКал.

При посещении бассейна с целью убрать лишний вес следует обращать внимание не на период, за который можете осилить 100 м одного пространства, а на собственные ощущения. Если чувствуете себя не очень хорошо, темп занятий следует снизить.

При выборе в качестве нагрузок для похудения занятия плаванием потеря массы идет более интенсивно. Активные движения в воде помогают улучшить мышечный тону, кожа становится более подтянутой, тело приобретает красивую рельефность. Такой результат помогают обеспечить регулярные занятия с полноценной силовой нагрузкой.

Сколько калорий тратится при плавании в бассейне

Вопросом сжигания калорий интересуются с целью подобрать подходящее питание с учетом содержания питательных веществ в потребляемых ежедневно еде и напитках. На расход энергии оказывают влияние такие факторы:

• Стиль плавания – ранее перечислено, какой степени нагрузки можно ожидать от разных видов.
• Вес пловца. При увеличенной массе тела энергии человек тратит намного больше, чем более худощавый при прочих равных условиях. Полным людям усилий во время движений в воде приходится прикладывать намного больше.
• Температура водоема. Для обогревания себя самого организму надо потратить некоторое количество калорий. В холодной воде, соответственно, пловец потратит калорий намного больше, чем в теплой.
• Время, которое занимает одна тренировка. Чем длительнее занятия, тем и калорий человек теряет больше. Но стоит учесть, что тренировки следует рассчитывать таким образом, чтобы они занимали не менее 20 минут. Активный расход калорий начинается именно после этого временного промежутка.

Каким должно быть плавание, чтобы расход калорий был больше

Если вы собираетесь добиться определенных результатов при потере веса, просто расслабление в воде здесь не поможет. Необходимо выполнять некоторые рекомендации:

• Перед началом тренировок проводите разминку. Во время нее плавно выполняйте движения, стараясь, чтобы они были в медленном темпе.
• Заниматься можно, используя методы интервальной тренировки. Ее длительность составляет 10-15 минут. Оптимальным вариантом проведения является следующий. Примерно полминуты выполняйте движения с приложением значительных усилий, для чего можно выбрать стиль баттерфляй. После этого переключитесь на более медленный брасс и плавайте в течение 15 секунд. Организм при это немного отдыхает. Интервальная тренировка выстраивается именно так – по полминуты активного плавания, затем пятнадцать секунд отдыха.
• Тренировкам уделяйте не менее трех дней в неделю.
• Чтобы потерять побольше калорий, лучше выбирать плавание брассом или кролем.
• Самыми эффективными тренировками являются такие, которые сочетают разные стили, а движения во время них выполняются с разной скоростью.
• Во время плавания дышать следует правильно.
• При большом количестве жировых отложений, скопившихся на боках, следует уделить побольше времени плаванию в положении лежа на спине.

Расход калорий при плавании в бассейне будет значительным, если постараться соблюдать такие правила:

• В течение двух часов перед тренировкой и столько же после нее нельзя употреблять пищу;
• Не стоит немедленно после начала тренировки прилагать серьезные усилия и стараться через силу двигаться быстро, это весьма неудачная идея, для продуктивности процесса следует побольше разминаться, устанавливать промежутки для отдыха;
• Стоит отметить, что больше пользы приносит полчаса активной тренировки, чем полтора часа медленного лавирования по бассейну с поддержкой плавательного круга.

Опытные тренеры могут посоветовать во время занятий внимательно следить за собственным сердцем. Наибольшую эффективность приносит занятия, при которых ЧСС составляет 140-150 ударов за минуту.

Сжигание калорий при плавании в бассейне и в море

Для занятий плаванием подходят любые водоемы – и искусственные, и естественные. Наиболее полезными считают занятия, которые осуществляются в специальных термических бассейнах – их содержимое специально насыщают минералами и солями. Пока человек плавает, эти вещества проникают сквозь поры кожи внутрь организма, тонизируют его и оздоравливают.

Где лучше плавать?

Без проблем можно добиться хороших результатов в сбрасывании веса, плавая в море, не задавая себе высокого темпа работы. Плавание в море сжигает калорий примерно по 400 за час при умеренной активности пловца.

Тем, кто собирается похудеть при помощи занятий плаванием, необходимо научиться контролировать силу, прилагаемую для выполнения упражнений. Только целенаправленные интенсивные упражнения приносят необходимый результат при попытках похудеть. Если же время для пребывания в водоеме не организовано так, как этого требуют правила, результативность процесса получается низкой.

Для извлечения большей пользы во время тренировок следует научиться правильно дышать в воде под руководством опытного тренера. Тренировки необходимо проводить регулярно, каждый пропуск отодвигает желанный результат. Уделяйте побольше времени плаванию в стиле кроль.

Чтобы укрепить пресс и привести в норму позвоночник, рекомендуется использовать стиль баттерфляй.

От скопления жира на животе и боках помогает проведение заплывов на спине. Больших результатов при тренировках вы сможете добиться, если начнете чередовать периода, когда мускулы расслабляются, и упражнения, при которых они получают особенно значительную нагрузку. Если проведение спортивных занятий в воде кажется однообразны и скучным, добавляйте к занятиям тренировки по аквааэробике. Их удобнее проводить в сопровождении ритмичной бодрой музыки. Так занятия приносят немалую пользу и поднимают настроение.

Какую пользу еще можно получить от занятий плаванием

Почему плавание полезно

Плавание действительно очень хорошо помогает сбросить излишек веса. Но и сами по себе водные процедуры очень полезны – они не только обеспечат активное сжигание лишних калорий, но и оказывают положительное воздействие на функционирование всех систем организма в целом.

При осуществлении активных движений в воде удается снять чрезмерное напряжение мускулов, заметно укрепить сердечную мышцу, улучшить работу сосудов. У пловцов тело подтянутое и гибкое, при регулярных занятиях эти качества сохраняются, пластичность возрастает. Иммунитет улучшается, поэтому опасность заполучить ОРВИ значительно снижена. Занятия плаванием положительно воздействуют на работу нервной системы. Благодаря им удается восстановить душевное равновесие и организовать приятный, спокойный сон, полноценный отдых. Плавание поможет повысить и стрессоустойчивость.

В бассейне вы сможете легко избавиться от значительного количества калорий, а также получите огромную пользу для здоровья. При плавании происходит хорошее прорабатывание мускулов ног, внешняя и внутренняя поверхность бедер заметно укрепляются, улучшается состояние мышц плечей, ягодиц, рук. Пловцы обретают идеально гибкую талию.

Проведение тренировок в воде намного эффективнее, чем при занятиях другими видами спорта. При быстром заплыве калории будут расходоваться вчетверо быстрее, чем при занятиях бегом.

Маска из дрожжей для лица: польза, рецепты, как делать

Сайт «Красивая и Успешная» продолжает знакомить читательниц с натуральными средствами, помогающими сохранять кожу в идеальном состоянии. Сегодня речь пойдет о продукте доступном, но уникальном по своим косметическим свойствам – дрожжах и о том, как используются дрожжи в составе масок для лица.

Свойства дрожжей

Дрожжи – продукт уникальный хотя бы потому, что не относятся ни к растительному, ни к животному косметическому сырью. Они имеют грибковую природу и обладают исключительными регенерирующими и иммуномодулирующими свойствами.

Кроме того, в состав дрожжей входят витамины, микроэлементы и другие вещества, благотворно влияющие на состояние кожи:

• Витамины, принадлежащие к группе В, нормализуют обменные процессы в клетках кожи, тем самым восстанавливая ее естественным путем и делая здоровой.
• Витамины РР, С и D благотворно влияют на стенки сосудов и капилляров, укрепляя их.
• Аминокислоты и антиоксиданты, входящие в состав дрожжей, способствуют синтезу коллагена и эластина в кожных покровах.
• Дрожжи богаты минералами. В их состав входят цинк, калий, магний, железо, натрий, йод, кальций, марганец, фосфор. Маски для лица на дрожжевой основе питают кожу, защищают ее от внешних воздействий, регулируют действие сальных желез.

Словом, благотворное влияние этого продукта трудно переоценить.

Кому подходит маска из дрожжей для лица

Спектр применения масок на дрожжевой основе довольно широк. Их используют, если необходимо избавиться от следующих проблем:

• излишняя жирность кожи, расширенные поры и нездоровый блеск;
• наличие угревой сыпи и акне;
• чрезмерная сухость и шелушение кожи;
• нездоровый цвет лица;
• увядающая кожа, теряющая упругость и склонная к образованию морщин.

Как видите, дрожжевые маски для кожи лица могут помочь устранить самые разные косметические недостатки, но, к сожалению, имеются и некоторые противопоказания к их применению.

Нельзя применять дрожжи при наличии новообразований, острых воспалительных процессов, порезов и ссадин на коже.

Редко, но встречается и индивидуальная непереносимость этого продукта.

Поэтому прежде чем использовать дрожжи в качестве косметического средства, разведите небольшое их количество и нанесите на запястье или локтевой сгиб. Если через 10 минут вы не заметили покраснения, не появились зуд или жжение – можете смело готовить дрожжевые маски и радоваться полученному результату.

Маски для лица с дрожжами: правила применения

Эффективность маски во многом зависит от того, как именно она будет приготовлена, наложена и удалена. Приготовление дрожжевых масок имеет свою специфику, и об этом следует помнить.

Дрожжи – это «живой» продукт, и для того, чтобы маска действовала, грибкам важно создать благоприятную среду для жизнедеятельности и размножения. Не убивайте их кипятком, разводите только теплой жидкостью!

По этой же причине не заготавливают такие маски и впрок. Грибки долго не будут существовать в неподходящих условиях и вскоре погибнут, поэтому делайте только такую порцию смеси, которую вы используете за одно применение.

Лучше брать дрожжи обычные или «сырые», причем обязательно свежие. Нет смысла применять сухие дрожи: маска для лица с их использованием будет неэффективна.

Нет однозначного мнения насчет масок из пивных дрожжей. Известно, что они выпускаются в форме таблеток и продаются в аптеке. Такой продукт лучше использовать для внутреннего применения, а не для приготовления масок.

Другое дело – живые пивные дрожжи: маска для лица с ними прекрасно снимает воспалительные процессы. Так что если у вас есть возможность достать их на ближайшем пивоваренном заводе – применяйте на здоровье!

Перед нанесением маски не забудьте тщательно очистить лицо. Еще лучше – проведите чистку кожи над паровой баней, чтобы поры максимально раскрылись (как правильно делать паровые ванночки для лица — читайте в этой статье на «Красивой и Успешной»).

Наносится дрожжевая маска на лицо толстым слоем и держится до тех пор, пока не возьмется корочкой (обычно не меньше четверти часа). Чтобы усилить эффект, можно наложить на маску тканевую салфетку с прорезями для глаз, рта и носа, а поверх нее – толстую ткань (полотенце), смоченную теплой водой. Теплая среда усиливает активность грибков, что положительно сказывается на результате.

Дрожжевые маски делают курсом из 10 – 15 процедур, после чего применяют другие процедуры по уходу за кожей. Это необходимо для того, чтобы не произошло привыкания и эффективность масок не снижалась.

Удаляют маску теплой водой без мыла. После ее применения хорошо будет протереть лицо кубиком льда из настоя трав.

Дрожжевые маски для лица: рецепты

Sympaty.net предлагает вам, милые читательницы, попробовать следующие маски для лица с использованием дрожжей, которые позволяют решить проблемы кожи и подарить ей красоту и сияние. Попробуйте!

Универсальная для всех типов кожи

Эта маска заряжает кожу энергией, тонизирует и обладает регенерирующим действием. Для ее приготовления возьмите по 1 части сметаны, меда и фруктового или овощного сока и 1,5 части дрожжей. Подогрейте сок, разведите в нем дрожжи, добавьте сметану и мед. В зависимости от типа кожи сок следует брать разный:

•  для жирной – сок капусты, картофеля, томатов, яблока, вишни, клюквы, клубники, малины, винограда или цитрусовых;
•  для нормальной и комбинированной – сок моркови, тыквы, абрикоса, персика или авокадо;
•  для сухой – некислые соки овощей или фруктов с мякотью.

Матирующая и подтягивающая маска для жирной кожи

Дрожжи растворите в подогретом кефире, добавьте сметану и 1 яичный белок, предварительно взбитый в пену. Кефира берите 2 столовых ложки, дрожжей и сметаны – по 1. Вместо кефира можно использовать простоквашу.

При желании добавьте в маску содержимое 1 капсулы витамина Е.

Для сухой кожи

Это питательная маска для лица; дрожжи (1 часть) в ее составе соединяются со сливочным (1 часть) и льняным (3 части) маслами. Для начала растопленное сливочное и льняное масла тщательно взбиваются до однородной консистенции, а затем в состав маски вводятся дрожжи.

Льняное масло можно заменить оливковым, но не подсолнечным!

Для сухой кожи увлажняющая маска

Для приготовления этой маски смешивают 3 столовых ложки теплого молока и 1,5 столовых ложки дрожжей. Затем в смесь вводят по 1 чайной ложке сока алоэ и оливкового масла.

Омолаживающая маска из дрожжей для лица

Дрожжи разводят подогретой минеральной водой без газов в соотношении 1,5 к 3, добавляют по 2 части овсяной муки и сметаны, а также измельченную мякоть тыквы (1 часть). Маска прекрасно восстанавливает зрелую кожу, разглаживает морщинки.

Конечно, перечислить все многообразие рецептов в одной статье невозможно. Вот некоторые компоненты, которые можно включать в состав дрожжевых масок:

• Мука (особенно овсяная), кисломолочные продукты, лимонный сок и яичный белок помогают избавиться от жирного блеска, очистить и сузить поры и подтянуть кожу.
• Различные соки в составе масок питают и тонизируют.
• Огуречный сок поможет отбелить кожу и избавиться от пигментных пятен.
• Мед и яичный желток питают кожу и придают ей бархатистость.

Экспериментируйте и оставайтесь красивыми!

—
Автор — Елена Матущак (Lanberri), сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Копирование этой статьи запрещено!

Дрожжевая маска для лица | Польза и отзывы о дрожжевой маске для лица

Польза маски из дрожжей для кожи

Как правило, для масок используют хлебопекарские дрожжи – это влажные дрожжи, содержащие в себе живые культуры микроорганизмов. Издавна дрожжи считались полезными для здоровья: они имеют белковую основу, при этом количество протеинов в продукте составляет не менее 60%. Дрожжевые белки чрезвычайно легко принимаются человеческим организмом, а их польза ничуть не уступает белкам животного происхождения.

Более 1/10 состава дрожжей принадлежит аминокислотам, в том числе незаменимым. Кроме этого, в них достаточно много минералов и витаминов. Это соли калия, кальция, магния, фосфора, железа, а также витамины B, H, P, фолиевая кислота, а также жироподобные органические вещества.

Польза маски из дрожжей для кожи неоспорима: дрожжи являются в некотором роде биологически активным веществом, которое эффективно устраняет многие дерматологические проблемы, такие как угревые высыпания, фурункулы, дерматиты. Дрожжи помогают скорее вылечить поверхностные раны или ожоги, очищают поры, освежают и омолаживают кожу, повышают местный иммунитет.

Рецепты дрожжевых масок для лица

Рецептов дрожжевых масок известно множество. Все они по-разному воздействуют на различные типы кожи. Такие маски принесут неоспоримую пользу вашей коже, важно только правильно определить проблему, от которой вы хотите избавиться благодаря маске для лица.

1. Омолаживающая дрожжевая маска для лица – поможет освежить и вернуть эластичность коже на лице. Как приготовить маску: возьмем 50 г свежих дрожжей, разведем теплой водой и добавим немного темной муки, чтобы получилась масса наподобие густой сметаны. Укрываем миску с массой полотенцем и отправляем в притемненное и теплое место на 24 часа. Через сутки мы получим закваску, которая и станет нашей маской. Закваску следует нанести на область лица и шеи в достаточном количестве на 20 минут. Далее маску смываем, после чего кожу промокаем полотенцем и используем любимый питательный крем. Маску можно повторять до 2-х раз в неделю. Для заметного и стойкого омоложения рекомендуется провести около 20 таких процедур.

1. Дрожжевая маска для очищения – прекрасно подходит для проблемной кожи, устраняет угри и сыпь. Возьмем 3% пероксид водорода и прибавим в 2 ч. ложки свежих дрожжей до получения густой сметаноподобной массы. Полученную смесь сразу распределяем по лицу, уделяя внимание проблемным участкам. Можно слегка помассировать кожу при нанесении маски. Оставляем на 20 минут. Далее умываемся и промокаем лицо чистым полотенцем. Рекомендуется для умывания использовать охлажденный зеленый чай или отвар ромашки. После процедуры следует нанести питательный крем.
2. Питающая маска для сухой кожи: возьмем ½ ст. л. натурального меда, 1 ст. л. муки и смешаем с 20 г дрожжей. Массу разводим прогретым молоком и распределяем на коже лица, держим около 20 минут, после чего умываемся чистой проточной водой.
3. Питающая маска для нормальной кожи: разводим 30 г дрожжей в 2-х ст. л. прогретого молока. Массу распределяем по лицу и оставляем, через 15-20 минут смываем.
4. Питающая маска для жирной кожи: возьмем 20 г дрожжей и добавляем свежий кефир или простоквашу до густоты сметаны. Распределяем на коже, через 20 минут умываемся.
5. Осветляющая маска: возьмем 20 г дрожжей и прибавляем к ним 1 ст. л. сока лимона (или другого кислого сока). Помещаем мисочку с маской на водяную баню на 2 минуты, после чего маску можно использовать. Спустя 20 минут после нанесения маску смываем, лицо промокаем полотенцем и используем косметический крем.

Если у вас сухая кожа на лице, можно добавить к маске несколько капель масла – оливкового, кунжутного и любого другого.

Если кожа отличается жирностью, то к маске добавляются кислоты: лимонный сок, яблочный уксус, виноград.

Для нормальной кожи маску можно дополнительно витаминизировать, добавив немного некислого овощного сока: морковного, тыквенного, арбузного и пр.

Нельзя смывать маску горячей водой – это создаст лишь дополнительный стресс для кожи. Умываться после использования маски следует прохладной водой, либо комнатной температуры.

Если у вас присутствуют веснушки или пигментные пятна на лице, то в состав маски обязательно должен входить один из ингредиентов: перекись водорода, сок огурца или кислый сок (ягодный или фруктовый).

Омолаживающая дрожжевая маска для лица может содержать в себе яичный белок, а обычную темную муку (ржаную) можно заменить на рисовую, овсяную или гречневую.

Маски для лица из дрожжей — 7 рецептов для идеальной кожи

Для сохранения красоты кожи и устранения различных дефектов, идеально подойдут маски для лица из дрожжей. Главный ингредиент таких масок, хорошо влияет на разные типы кожи, а его богатый химический состав работает в нескольких направлениях и лучше других продуктов справляется с преждевременным старением. Поэтому такие маски легко помогут поддерживать молодость и привлекательность женщины.

Содержание
Дрожжевые маски для лица: преимущества и эффект
Что такое дрожжевой экстракт?
7 домашних рецептов масок для лица из дрожжей

Дрожжевые маски для лица: преимущества и эффект

Маски для лица из дрожжей могут использоваться практически при любом типе кожи, но больше всего они подходят для лечения проблемной кожи.

Сегодня существует множество различных косметических продуктов для борьбы с проблемной кожей, однако многие подобные продукты безжалостно высушивают и раздражают кожу.

Дрожжевые маски для лица, в свою очередь, помогают проблемной коже. Входящие в их состав ценные минералы и энзимы, обладают особенно целебным эффектом и способны вернуть кожу в состояние равновесия. К тому же, такие маски предотвращают появление пятен и воспалений. И поскольку маски для лица из дрожжей являются естественным средством, вам не нужно бояться раздражения кожи!

Кроме всего прочего, маски для лица из дрожжей способствуют циркуляции крови и ускоряют процесс заживления. Особенно это важно при лечении акне, поскольку прыщи при использовании дрожжевых масок, заживают во много раз быстрее. Регулярное применение масок позволит снять покраснения и тщательно очистить кожу.

Поэтому, если у Вас нечистая кожа, Вы просто обязаны ощутить на себе весь эффект от использования дрожжевых масок!

Что такое дрожжевой экстракт?

Тем, кто интересуется масками для лица из дрожжей, прежде всего необходимо знать разницу между обычными дрожжами и дрожжевым экстрактом.

Дрожжевой экстракт — водорастворимая фракция свободных пептидов и аминокислот, которая образуется в результате распада дрожжей под действием ферментов или при нагревании.

Для изготовления дрожжевого экстракта берут богатые белком, специально выведенные, роды дрожжей, в частности хлебопекарные, пивные или молочные. Разрушение клеток и связанное с этим процессом выделение клеточного сока, как правило, происходит с помощью автолиза. Собственные протеазы и гидролазы дрожжей гидролизируют содержимое клеток, в результате чего цепочки белков разворачиваются в пептиды и аминокислоты, ДНК и РНК в нуклеотиды.

Впоследствии автолизат или гидролизат освобождают от нерастворимых клеточных элементов путём отделения концентрата, который при необходимости высушивают. В результате получается пастообразный дрожжевой экстракт с содержанием сухого вещества 70—80 % или порошок с содержанием сухого вещества 95—97 %.

Основными компонентами дрожжевого экстракта являются продукты распада белков (пептиды, свободные аминокислоты) и нуклеотиды.

В готовых косметических продуктах используется описанный дрожжевой экстракт.
Важно! Этот экстракт намного эффективнее обычных дрожжей.

7 домашних рецептов масок для лица из дрожжей

1. Дрожжевая маска для жирной кожи

Этот вариант маски идеально подходит женщинам с жирной или комбинированной кожей.

Возьмите 30 г сухих дрожжей и добавьте 20 г молока или фильтрованную воду. Оставьте смесь на 10 – 20 минут для растворения дрожжей. Хорошо пе

рецепты и правила приготовления в домашних условиях

Уход за кожей лица традиционная «заморочка» женщин во все времена, но современная мода особенно требовательна в этом плане. Надо заметить, что и возможностей иметь сияющую и ухоженную кожу лица у современных женщин гораздо больше, чем у наших бабушек. Однако простые народные средства, проверенные веками, продолжают пользоваться особой популярностью по целому ряду причин.

Дрожжевая маска для лица давно признана одной из самых эффективных, а в некоторых случаях, так и просто незаменимой. Используя регулярно эту благотворную, для кожи лица, маску вы непременно добьетесь отличного результата, простота и доступность этого народного средства являются еще одним ее достоинством. Однако, для того, чтобы польза от применения маски была максимальной, необходимо соблюдать очень простые правила. Необходимо правильно подготовить кожу лица к нанесению этого средства, приготовить саму маску, а также правильно ее снять и обработать кожу.

Маска из дрожжей и оказываемый эффект

Следует сразу подчеркнуть, что для маски необходимо приобрести брикеты свежих дрожжей, сухие не окажут лечебного воздействия, в силу совершенно другой технологии их приготовления. Также не стоит забывать о чрезвычайно полезных пивных дрожжах, их-то как раз можно использовать и в виде таблеток.

Огромна польза от применения дрожжевой маски даже в чистом виде, без дополнительных ингредиентов. Так живая грибковая культура, каковой и являются дрожжи, богатая витаминами группы В, аминокислотами, антиоксидантами, энзимами и минеральными веществами, способна:

• улучшить кровоснабжение верхних слоев эпидермиса, за счет мягкого массажного эффекта от происходящего на коже процесса брожения;
• омолодить увядающую кожу;
• стимулировать синтез коллагена и эластина, важнейших составляющих здоровой и молодой кожи;
• тонизировать вялую кожу;
• придать коже матовый вид, убрав излишнюю жирность;
• сузить поры и оказать легкий эффект пилинга.

В чистом виде дрожжевая маска используется для жирной кожи лица, но при внесении смягчающих масляных компонентов вполне пригодна и для сухой кожи. Кроме того, внесение натуральных добавок в состав маски намного повысит ее эффективность, а также поможет сделать ее более целенаправленной на решение какой-то конкретной проблемы с вашей кожей.

Подготовка кожи перед нанесением маски

Подготовительные мероприятия с кожей, перед нанесением масок, как правило, носят общий характер для всех масок и направлены на как можно более глубокое очищение кожи для оказания более эффективного воздействия активных веществ маски. Эти правила достаточно известны, проблема лишь в том, что они не всегда нами выполняются, одной из причин такого пренебрежения является, конечно же, постоянный дефицит времени. Однако, лишний раз напомним эти простые правила и рекомендации специалистов – косметологов:

• снять косметику при помощи спонжика со специальным косметическим средством;
• умыться теплой водой с мылом.

Это самый минимум очистительных процедур, когда действительно не хватает времени на большее, однако, желательно провести еще и предварительный пилинг в домашних условиях, это может быть:

• любой косметический скраб;
• скраб домашнего приготовления, предпочтительно смесь соли и соды с мыльной пенкой или пенкой для бритья с дезинфицирующими компонентами.

После очистительных процедур, непосредственно перед нанесением дрожжевой маски, лицо, желательно, слегка распарить для того, чтобы расширенные поры «пропустили» вглубь кожного покрова как можно больше полезных веществ. Варианты для распаривания кожи:

• полоскание, начиная с теплой воды, доводя ее температуру до приятно горячей;
• примочки, при помощи полотенца, смоченного в теплой, а в последствии, в горячей воде;
• паровые ванночки для лица.

Правила приготовления и нанесения дрожжевой маски

Как уже говорилось выше, для приготовления маски необходимы свежие прессованные дрожжи, их можно нарезать небольшими кусочками и хранить в морозильной камере холодильника, используя по мере необходимости.

Для приготовления маски заливаем один кубик дрожжей небольшим количеством теплой воды, если вы предполагаете использовать дрожжевую маску без добавок, то ее консистенция, после разведения дрожжей теплой водой, должна напоминать густую сметану.

В случае внесения дополнительного жидкого компонента в маску (фруктовый или овощной сок, кефир, яблочный уксус и т.д.), готовить ее изначально следует более густой. Отличным вариантом является разведение дрожжей для маски не водой, а другим жидким ингредиентом.

Однако, если в последствии, после разведения дрожжей водой или другой жидкостью в состав маски будут добавляться сухие ингредиенты, то изначально она должна быть более жидкой.

Даем приготовленной маске постоять не менее 15 минут и наносим на подготовленную кожу лица, примерно, на 20 минут до полного ее высыхания.

Так как маска оказывает на кожу стягивающее воздействие, то во избежании растяжек кожи, желательно, после ее нанесения, принять горизонтальное положение.

Наносить маску следует толстым слоем, для увеличения времени воздействия, при желании, можно наложить поверх маски лист пергамента с прорезями для глаз и носа, так маска будет медленней высыхать и дольше сохранять свою активность.

Рецепты популярных дрожжевых масок

Ознакомившись с вышеизложенным материалом, приготовить маску и нанести ее правильно не составит никакого труда и при творческом подходе всегда можно добавить те ингредиенты, которые необходимы, в качестве дополнительного усиления эффекта, лично для вашей кожи.

Но, несколько традиционных и особенно популярных дрожжевых масок все же следует привести в качестве примера:

• развести дрожжи теплым молоком до жидкой консистенции, оставить на 15 мин для начала брожения, добавить овсяную муку, размешать и нанести на кожу;
• приготовить дрожжевую смесь на теплой воде, через пятнадцать – двадцать минут, когда начнется процесс брожения, добавить лимонный сок, перемешать, нанести на кожу;
• смешать дрожжи с яблочным уксусом, нанести на кожу;
• в дрожжевую смесь на воде или молоке добавить яичный желток.

Эти маски подходят для жирной кожи, увядающей и возрастной, добавлением оливкового масла в небольшом количестве или любого другого растительного масла, все маски становятся вполне пригодными и для сухой кожи лица.

Удалять маску следует теплой водой без мыла, либо методом скатывания в сухом виде, для удаления черных точек, жировых инфильтратов кожи, затем нанести увлажняющий крем.

Регулярное чередование этих рецептов дрожжевой маски обязательно порадуют вас отличным результатом здоровой, подтянутой и помолодевшей кожи.