Рубрика: Разное

Можно Ли Кушать Дыню На Диете? — (10 Кг) За Неделю

Время появления на рынках дыни — прекрасная возможность порадовать себя вкусным и ароматным лакомством, избавить организм от токсинов и задержавшихся на теле нескольких лишних килограммов. Нельзя переоценить фантастически полезные свойства дыни. Душистая и сладкая мякоть отлично поднимает настроение благодаря не только вкусовым характеристикам, но и веществам, входящим в состав этой бахчевой культуры.

Относить дыню в разряд фруктов нельзя — это однолетнее растение семейства тыквенных. С точки зрения ботаники этот сладкий плод является овощем. Дыня —обладательница массы достоинств, главное из которых — способность активно расщеплять подкожный жир.

Различают два вида дынь: среднеазиатские — ароматные и вытянутой формы, и круглые (а-ля «колхозница») — с сочной и нежной сердцевиной.

Чтобы правильно выбрать плод, необходимо знать некоторые нюансы.

• Первый признак, на который нужно ориентироваться при покупке понравившейся дыни — запах. Созревший плод имеет тонкий и приятный аромат. Если присутствует запах травы или запаха нет вообще, это означает, что бахчевую культуру сорвали неспелой. В тёплых условиях аромат дыни чувствуется лучше, поэтому выбирать её лучше в тёплых помещениях.
• При похлопывании спелый продукт звучит глухо.
• Хвостик у созревшей дыни — сухой. Слишком мягкая кожура означает, что плод перезрел.

Диетологи предлагают регулярно включать в рацион дынную мякоть, так как она благоприятно влияет на все системы человеческого организма:

—        позволяет восстановить водно-солевой баланс;

—        выводит излишнюю жидкость и препятствует образованию отёчности;

—        способствует мягкому очищению кишечника;

—        благодаря высокому содержанию фолиевой кислоты активизирует регенерационные процессы в организме;

—        избавляет от паразитов;

—        предупреждает развитие атеросклероза;

—        нормализует работу ЖКТ, печени;

—        освобождает ткани организма от шлаков и токсинов;

—        дарит чувство бодрости, восстанавливает энергию;

—        укрепляет память.

Постоянное наличие дыни в рационе способствует выработке гормона «счастья» (серотонина).

Дыня активизирует защитные функции организма, работу иммунитета, повышает его сопротивляемость перед простудными болезнями и вирусами. Кусочек ароматного плода на ночь улучшает качество сна и снижает уровень холестерина в крови.

Дыня при диете: за и против

Определяясь с тем или иным продуктом при диете, следует знать его калорийность. В одной порции дыни (100 грамм) в среднем содержатся 33 калории, а это значит, что она относится к пище с небольшой калорийностью. Лицам, практикующим правильное питание, можно и даже необходимо включать этот душистый плод в своё меню. Однако кушать его следует в умеренных количествах, лучше в первой половине дня. На вечер желательно оставить овощи и белковую пищу.

Чтобы получить максимальную пользу при употреблении дыни, есть её нужно отдельно от другой пищи. Связано это с тем, что продукт этот достаточно сложный для переваривания. Но если тщательно следовать рекомендациям специалистов, ароматные низкокалорийные кусочки избавят организм от продуктов распада, а за ними вслед уйдут и лишние килограммы.

Дыня — прекрасная альтернатива простым углеводам в виде конфет, пирожных и булочек. Лучше съесть килограмм этого плода, чем шоколад или кусочек торта. Разумеется, для организма полезнее именно сладкий овощ, да и на фигуре такой выбор отразится самым положительным образом. Потеря веса происходит из-за роста разницы между потраченными и потреблёнными калориями. Организм запускает процесс использования жировых отложений, прочно обосновавшихся на проблемных участках тела. Дыня способствует ускорению метаболизма, а также вымыванию из почек избытка соли и камней.

На основе дыни может быть организована дынная монодиета или разгрузочные дни. Специалисты советуют два раза в неделю (не подряд) проводить такие дни, когда плод можно употреблять в неограниченных количествах, и не забывать о восполнении водного баланса. Количество выпитой воды должно составлять не менее 2 литров в сутки.  Также дыня может быть включена в состав фруктово-ягодной диеты. Богатая балластными веществами жёлтая бахчевая культура быстро и надолго насыщает желудок. Однако период использования дыни как главной составляющей в дневном рационе не должен превышать более трёх дней.

Можно ли есть дыню во время диеты?

Согласно вышеприведённой информации, диета на дыне — это проверенная и весьма результативная методика сброса веса с наглядным эффектом. Если сравнивать дыню с разными фруктами, то абсолютное отсутствие жира, небольшая энергетическая плотность, насыщенность водой, наличие балластных веществ позволяют есть этот продукт практически без ограничений. Т.е. увеличив объёмы потребления данного овоща, можно уменьшить объёмы потребления продуктов с высокой энергетической ценностью, и тем самым откорректировать вес в сторону уменьшения.

Клетчатка дыни представляет собой своеобразную «щётку», которая мягко чистит организм. Десять лет назад учёные-диетологи из США выяснили, что дыня снижает вероятность развития сахарного диабета 2-го типа и предупреждает возникновение сердечных заболеваний.

Переносить монодиету с дыней довольно просто. У худеющего, настроенного на положительный результат, в период диеты отсутствует желание закусить чем-нибудь вредно-вкусным. Соблюдать дынную монодиету следует не более двух-трёх дней. За один день съедается полтора килограмма вкусного плода. Порции должны быть разбиты на пять приёмов пищи. Кроме того, необходимо выпить два литра воды и пол-литра зелёного чая.

Мякотью обычно наслаждаются на неполный желудок.

Также дыню можно сочетать с другими продуктами. В таком случае в чашку с кусочками мякоти можно добавить несладкий йогурт. Получится лёгкий завтрак, насыщенный белком и клетчаткой. В более сытном варианте утреннего приёма пищи плод смешивается с нежирным творогом. Присутствующий витамин С в овоще будет способствовать усвоению организмом кальция. Комбинация дыни и яиц всмятку — завтрак, обогащённый железом.

Из несладких сортов дынь можно готовить гарниры к блюдам из мяса или птицы. Ещё одним интересным и полезным сочетанием является смесь из дыни и сыра (пармезана или рикотты). Фруктово-ягодная смесь, в составе которой присутствует дыня, отлично заменяет высококалорийные десерты.

Стремясь сбросить вес с помощью дыни, не стоит забывать, что человеческий организм требует употребления животного и растительного белка, которые можно получить с мясными, рыбными блюдами, блюдами из птицы, молочными продуктами, крупами, бобовыми. Чтобы похудеть и при этом не навредить здоровью, ваше ежедневное меню должно быть правильно сбалансированным.

Какая бы полезная дыня ни была, от неё следует отказаться в следующих случаях:

• При наличии заболеваний ЖКТ;
• При наличии сахарного диабета;
• В период лактации.

Помните, что правильное употребление этого ароматного сладкого плода позволит сбросить вес без ущерба для здоровья, а также способно приподнять настроение. Поэтому ешьте дыню и худейте правильно!

Дыня при диете

Женщин, которые часто пользуются различными диетами, интересует, можно ли кушать дыню на диете, ведь она очень сладкая. Давайте попрубуем найти ответ на этот вопрос вместе.

Интересные факты о дыне

1. На Востоке дыню употребляют до и после основного приема пищи, чтобы еда переваривалась намного лучше.
2. В состав дыни входят следующие витамины: А, В1, В2, С и РР.
3. Также в дыне есть такие микроэлементы: железо, калий, кальций, натрий и хлор.
4. Еще в составе летней ягоды есть ферменты: сахар, органическая кислота и щелочная соль.
5. В старину дыню использовали в медицине для лечения следующих заболеваний: истощение организма, малокровия и проблем с кишечником.
6. В современной медицине ягоду рекомендуют употреблять при склерозе, гипертонии, а еще она помогает при заболеваниях печени и почек.
7. Дыню рекомендуется употреблять при обострении геморроя, так как она обладает легким послабляющим действием.
8. Дыня при диете, да и вообще, увеличивает гемоглобин и активирует и увеличивает действие антибиотиков, а что немаловажно уменьшает их вредное воздействие на организм.
9. Кушайте эту ягоду, если у вас простудное заболевание, она обладает потогонным и противовоспалительным свойством.
10. Для людей с мочекаменной болезнью врачи рекомендуют 3-х дневную дынную диету. Эта ягода прекрасно помогает избавиться от депрессии, стрессов и усталости. Она улучшает внимание и избавляет от бессонницы.
11. Семена дыни очень полезны, они являются прекрасными противовоспалительными и жаропонижающими средствами. Но ежедневное количество съеденных семян не должно превышать 4 г.
12. Семена положительно влияют на мужскую потенцию.
13. Дыню часто используют в различных косметологических процедурах, например, для масок. Прекрасно влияет на состояние волос.
14. В составе ягоды есть ликопин и клетчатка, которые являются прекрасным барьером для старения.
15. Калорийность дыни – 31 кал на 100 г идеально для диеты. Рекомендуется ежедневно съедать до 1,5 кг мякоти этой летней ягоды.
16. Уделите особое внимание процессу покупки дыни. Выберите ягоду, на которой нет черных пятин и вмятин. Ударьте дыню, звук должен быть мягким. Хвостик плода должен быть сухим.

Дыня (во время диеты, да и не только) запрещена людям страдающим сахарным диабетом, так как в составе ягоды есть фруктоза. Не рекомендуется ее кушать людям, страдающим заболеваниями почек.

Сколько кушать?

Чтобы не набрать лишних килограммов, нужно есть не больше 1,5 кг дыни в день. Только не ешьте ее с другими продуктами, а лучше за 20 минут до приема пищи. Единственный продукт, с которым дыня хорошо сочетается – творог, поэтому вы можете приготовить себе на завтрак творожно-дынный десерт.

Диета на арбузе и дыне очень популярна в летний сезон, так как эти ягоды легкодоступны и стоят совсем мало.

Плюсы дыни:

• быстро утоляет голод и уменьшает аппетит;
• очищает организм от шлаков и токсинов;
• помогает расщеплять жир.

В летний и осенний сезон многие женщины используют дынную диету, а также разгрузочные дни на этой ягоде.

Вариант диеты

Меню при диете на дыне:

1. Завтрак №1: 400 г дыни.
2. Завтрак №2: 250 мл нежирного кефира.
3. Обед: 400 г дыни, 200 г риса и чашка зеленого чая без сахара.
4. Полдник: чашка зеленого чая без сахара, 1 кусочек черного хлеба с маслом.
5. Ужин: 200 г каши, небольшой кусочек постного мяса и салат из овощей.

Разгрузочные дни

Рекомендуется 1 день в неделю устраивать для себя разгрузочные дни на дыне. За 2 месяца вы сможете избавиться от 5 кг. В такой день необходимо съедать не больше 1,5 кг мякоти и выпивать до 2-х л воды, также вы можете пить зеленый чай, но только без сахара. Лето – лучшее время чтобы похудеть, поэтому кушайте дыню и теряйте лишние килограммы.

Можно ли есть дыню при похудении

Как бы многие женщины не следили за своей фигурой, они иногда хотят побаловать себя чем-нибудь вкусненьким, и поэтому интересуются, можно ли есть дыню при похудении.

Польза дыни для похудения

Как известно, дыня является не только очень вкусной бахчевой культурой, но и весьма полезной, так как содержит фолиевую кислоту, витамины практически всей группы В, А, РР, С и бета-каротин, а также богата такими минералами, как железо, калий, кремний, магний, медь и натрий. Поэтому диетологи не только не запрещают вводить дыню в рацион диетического питания, а даже рекомендуют, но при соблюдении некоторых правил, а именно:

• съедать в день не более 1,5 кг;
• употреблять дынную мякоть отдельно от других продуктов за час до еды или через два часа после нее.

А теперь давайте разберемся, почему дыня не входит в число запрещенных продуктов при диете.

Эта ягода обладает определенными свойствами, способствующими снижению веса:

• активизирует обменные процессы;
• очищает организм от скопившихся вредных веществ и лишней жидкости;
• улучшает работу органов пищеварения;
• благотворно влияет на работу печени и сердца;
• оказывает успокаивающее действие;
• повышает жизненный тонус и дает заряд энергии.
• быстро насыщает и надолго утоляет чувство голода.

Правда, для ее приема имеются и некоторые показания. Дыню не следует употреблять беременным и кормящим матерям, а также тем, кто страдает заболеваниями почек и ЖКТ, сахарным диабетом или имеет индивидуальную непереносимость этой ягоды.

В сезон, который длится с середины августа по конец сентября, спелые дыни попадают на прилавки рынков и супермаркетов прямо с поля, поэтому вы можете не задумываясь вводить её в свой рацион, съедая ежедневно в качестве перекуса несколько кусочков этой сочной, ароматной и вкуснейшей ягоды.

А если вы хотите не только похудеть, но и хорошо очистить организм, то в этот период можете сесть на специальную дынную диету, которая давно пользуется популярностью среди худеющих. А все потому, что эта диетическая программа обладает рядом преимуществ перед многими другими диетами:

• повышает иммунитет и уровень гемоглобина в крови;
• укрепляет нервную и кровеносную системы;
• выводит из организма шлаки, токсины и соли;
• выводит лишнюю жидкость, устраняя тем самым отечность;
• замедляет процессы старения;
• улучшает внешний вид;
• поднимает настроение.

Если у вас нет возможности или желания воспользоваться такой диетой, то тогда не упустите в сезон такой вариант разгрузки и очищения, как разгрузочный день на дыне, который считается хитом летнего сезона.

Можно ли есть дыню при похудении вечером (на ночь)

Естественно, раз вы решили ввести дыню в свой рацион, то хотите знать, когда лучше ее есть, и можно ли полакомиться ею вечером.

Вы правильно сделали, что заинтересовались этим вопросом, ведь в любом похудении, главным является — не навредить здоровью! И в случае с дыней, ни то что на ночь, а уже после шести часов вечера кушать её не рекомендуется, поскольку она относится к тяжелым для желудка продуктам, да ещё и обладает мочегонным эффектом.

Видео: Польза и вред дыни

Можно ли дыню на диете

Дыня несомненно очень полезная. Но можно ли включать ее в свой рацион, сидя на диете? Как влияет дыня на наш организм? Попробуем ответить на эти вопросы.

Чем полезна дыня?

• очищает организм, выводит шлаки;
• повышает иммунитет;
• способствует продлению молодости кожи;
• витамины С, Е и витамины группы В, содержащиеся  в дыне, улучшают структуру волос, ногтей. Также способны улучшить цвет кожи;
• дынные маски помогают избавиться от пигментных пятен и угрей;
• дыня содержит известный «гормон счастья» — серотонин, который способствует улучшению настроения, тем самым укрепляет нервную систему.

Можно ли худеть с дыней?

Чтобы дыня принесла вашему организму лишь пользу, ее нужно употреблять отдельно от других продуктов. Диетологи советуют есть дыню в перекусах, иначе этот фрукт очень сложно переваривается и может причинить некоторые проблемы с кишечно-желудочным трактом. Если дыню употреблять правильно, то ваш организм очень быстро избавится от шлаков и попрощается с парочкой лишних килограмм. Дыня — низкокалорийный фрукт, 100  г мякоти содержит всего лишь 3-35 ккал. То есть, вместо одного пирожного или одного кусочка торта лучше съесть килограмм дыни. По калорийности разницы вы не увидите, но вот организм ваш скажет вам «спасибо», и веса вас приятно удивят. Похудение происходит из-за большой разницы потребляемых и растрачиваемых калорий, в результате чего организм начинает процесс расходования уже накопленных отложений. Кроме того, дыня имеет сильное мочегонное действие, что не только ускоряет метаболизм, но и способствует выходу солей и песка из почек.

Диетологи советуют проводить разгрузочные дни с помощью дыни. Рецепт простой: всего лишь два дня в неделю (например вторник и суббота) вы едите только дыню в немереных количествах и при этом не забываете о воде. Выпивайте минимум 2 л обычной воды в день. И результат не заставит себя ждать. Полюбите дыню и полюбите свою идеальную фигуру!

Можно ли есть дыню при похудении?

Женщины очень бережно относятся к своей фигуре, и держать себя в тонусе им помогают различные диеты. Но какой бы ни был строгий режим питания, порой нужно баловать себя чем-то вкусненьким. И сегодня мы поговорим о том, можно ли есть дыню при похудении.

Дыня — очень вкусная и полезная ягода, богатая витаминами (С, А, группы В, РР, бета-каротин) и минералами (медь, железо, натрий, калий, магний). Поэтому употреблять её во время диеты можно и даже полезно, если не превышать дневную норму в 1,5 кг. Употреблять эту ягоду нужно правильно, так как она плохо сочетается со многими другими продуктами. Специалисты советуют принимать в пищу дынную мякоть за час до приёма еды и через два часа после. Мякоть дыни насыщена углеводами, что позволяет мгновенно пополнить запас энергии, употребив небольшое количество дыни можно утолить голод и уменьшить аппетит на несколько часов, при этом не навредив своей фигуре.

Полезна ли дыня при похудении?

Плод обладает положительными свойствами:

1. Очищает организм, способствует выводу вредных веществ.
2. Оказывает профилактическое действие, хорошо влияет на работу многих органов, в том числе печень и сердце.
3. Улучшает пищеварение.
4. Благотворно воздействует на внешний вид и работу организма. Дыня обладает успокаивающим воздействием, повышает жизненный тонус.

Можно часто услышать вопрос стоит ли есть дыню при похудении вечером. Ответ — не следует позволять ее себе позднее шести вечера, так как она является тяжелым для желудка продуктом, поэтому есть дыню лучше в первой половине дня.

Как и у любого другого продукта имеются противопоказания к употреблению. К ним относится:

1. Сахарный диабет.
2. Заболевание почек.
3. Проблемы с желудочно-кишечным трактом.
4. Аллергическая реакция
5. Беременность или период кормления грудью.

Вредно ли при диете съесть несколько кусочков дыни?

История: Первые упоминания о дыне можно найти в Библии. Дыня считается одной из древнейших бахчевых культур. Арабский историк ал-Макдаси писал: «Нет подобных дыням Мерва» (территория современной Туркмении) . В средние века дыня доставлялась во дворцы восточных правителей в специальных свинцовых ёмкостях, обложенных льдом. На Востоке дыня до сегодня подается во время еды после каждого блюда для лучшего переваривания пищи. Хотя многие медики утверждают, что дынька – единоличница, то есть её лучше не употреблять с другой едой. В XVI веке испанский ботаник Эррера писал: «Если дыня хороша, то это лучший из фруктов, и ни один другой ее не превзойдёт» . Во время правления королевы Виктории в Англии вывели немало видов дынь, которые в тепличных условиях давали хороший урожай в течение всего года. Польза: Дыня не только вкусная, но и полезная. Её плоды содержат такие витамины: * А * В1 * В2 * С * РР. Такие микроэлементы: * железо, * калий, * кальций, * натрий, * хлор Такие ферменты: * сахар, * щелочную соль, * ценные органические кислоты. Медицина: Народная медицина с древних времён рекомендовала дыню при: • малокровие • истощение • для нормализации работы кишечника. Сегодняшние медики уверяют, что дыня способствует предотвращению развития склероза, гипертонии, усиливает действии антибиотиков, уменьшая их вредное воздействие на организм. Помогает при болезнях печени, камнях в желчном и мочевом пузыре, в почках, повышает гемоглобин. При мочекаменной болезни назначается трёхдневная дынная диета. Тем, кто хочет к осенним простудам прийти с крепким иммунитетом, тоже рекомендуется дыня. Ежедневное употребление дыни в течение всего дынного сезона снимает стрессы, помогает избавиться от накопившейся усталости, депрессии, заметно улучшает настроение. Внимание!! ! Вкусным плодом нельзя злоупотреблять больным сахарным диабетом из-за того, что в мякоти дыни много фруктозы. Секреты: Большая польза в семенах дыни. Они обладают противовоспалительным и жаропонижающим свойствами. Если мужчинам жевать по утрам 2 г. семян дыни с 1 чайной ложкой мёда, то потенция значительно возрастает. Но больше 4 г. семян в день употреблять нельзя, это может плохо отразиться на селезёнке. Плод широко используют и в косметических целях. Если съедать по кусочку дыни на завтрак, то летний загар ложится ровнее и дольше держится. При угрях и веснушках кожу протирают соком дыни утром и на ночь. Чтобы ослабленные волосы восстановились и лучше росли, делают питательную маску. Для этого дыню нужно очистить, освободить от семян, перетереть в пюре, добавить касторовое масло и нанести на влажные волосы. Через пол часа голову помыть, как обычно. Омолодить лицо можно благодаря пюре из дыни. Нанесите его на лицо и смойте через 20 минут тёплой водой, затем ополосните холодной и нанесите увлажняющий крем. Диета: В дыне на 100 г. веса всего 31 калория, поэтому на дынной диете можно и похудеть, и стать красивее. Вам надо съедать по 2 кг. мякоти дыни в день. Разрешается и рекомендуется пить зелёный чай и минеральную воду без газа в количестве не менее 3-х литров в день. Длится такая диета не более трёх дней. Выбор: Главное, не обмануться в своих ожиданиях и выбрать, действительно, вкусную дыню. На ней не должно быть вмятин и чёрных пятен. При хлопках ладонью спелый плод издаёт мягкий звук. Носик хорошей дыни мягкий, но не слишком, а хвостик — сухой.

Смотря какая у вас диета :)) Если низко. углеводная — то не оч. полезно 🙂

Не вредно, только дыню нужно есть натощак, она в сочетании с другими продуктами не усваивается. После дыни можно есть через полчаса.

да глупости))) там же вода сплошная)

дыня содержит много сахара…. но так как мы едим ее только летом.. ешь пока они есть

Все зависит, от того, на какой вы диете находитесь. А если так любите дыню — сидите на <a rel=»nofollow» href=»http://www.dieta-da.ru/dinnay.htm» target=»_blank» >дынной диете</a>

Ну вы же не собираетесь ею наедаться каждый день до одури, так что ничего страшного ))

Дыня при диете

Для всех людей важно быть привлекательными и здоровыми, однако за своим питанием следят единицы. А это в свою очередь сказывается негативным образом на фигуре и самочувствии одновременно. Ведь вредная пища или употребление ее в больших количествах каждый день может вызвать развитие множества заболеваний.

Сегодня есть возможность легко избавиться от лишних килограммов на теле и улучить работу внутренних органов человека. Потому что неполадки с желудком или кишечником обязательно дают о себе знать и отражаются на внешности. Вы могли заметить, как с ростом жировых отложений на боках или животе, могла ухудшаться кожа, волосы и ногти. Поэтому для восстановления этих всех показателей, необходимо выбрать для себя наиболее эффективную и менее вредную для здоровья диету.

В современном мире работа диетологов считается очень популярной и востребованной, ведь они легко смогут помочь Вам в преодолении проблем с лишним весом. Специалисты такого профиля подбирают индивидуальные диеты и комплексы для похудения, учитывая все особенности организма человека, что очень важно. Таким образом, диета будет рассчитана только на Вас и сможет быть эффективной в результате.

Большим спросом пользуется сегодня такая вкусная диета, как дынная, которая позволяет легко избавиться от нескольких килограмм за короткий промежуток времени. Дыня при диете является отличным продуктом для питания, от которого Ваш вес будет таять на глазах. При этом полная безопасность для организма обеспечена. Мало того дыни отлично справляются с отеками, поэтому так популярны в летнюю пору года. И такая продукция поможет наладить работу кишечника, почек и пищеварительной системы. Естественно, вместе с этим укрепляется иммунитет человека при условии строгого соблюдения всех правил дынной диеты.

В дыне содержится масса разнообразных витаминов и веществ, которые так полезны и даже необходимы для организма. Поэтому в сезон появления данного продукта просто нельзя пропустить возможность улучшить свое здоровье и одновременно сбросить парочку лишних килограммов. Такое решение будет оптимальным, если помнить о том, что речь идет о монодиете, поэтому срок похудения составляет не больше одной недели. За это время Вам удастся попрощаться с 3-4 килограммами без особых усилий.

При этом следует забыть о чувстве голода при диете, потому что дыня довольно-таки питательный продукт. В то же время не будет необходимости справляться с психологическими стрессами, ведь диета в первую очередь вкусная. В день можно кушать до одного килограмма дыни, небольшими порциями или по ровному количеству на завтрак и ужин. Можно употреблять воду в количестве двух литров в день или несладкий зеленый чай, что будет только способствовать похудению.

сколько должна весить девочка в 13 лет, рост 169 смс???

ни чего себе ростик!

Минимум 58 кг. (Для ИМТ 20, при норме 20-25.)

килограм 45-50 нормально для девочки. пацан побольше думаю

клааассс! мне 26 и рост 150 см! (((

Дочке 13 лет — рост 162 см, вес 48 кг

около 50 нормально. Больше 65 уже будет для этого возраста лишнее

у! думать об этом не надо только в 13 лет вы красивые какие есть об весе надо думать в пенсионом возрасте!

Вообще, 169 см, это очень большой рост для 13-летней девочки. В 13 лет рост должен быть 151-163 см. Весить нужно 43-54 кг.

Да не циклись ты на весе. Главное-чтоб фигура хорошая была и целлюлита не было. Есть худые, а на раздетых страшно смотреть. Ты высокая, так что у тебя большой диапазон-от 55 до 74 кг. Все зависит от индивидуальных особенностей.

60 кг. Ибо идеальный вес — это минус 110 см от роста.

нормальный ростик, у меня в 13 был уже 176 см.. С тех пор не расту. Насчет веса, думаю до 60 кг.

килограмм 50 может 53 не больше

я помню шо в 14 весила 47кг а щас в 21 49кг поэтому всё зависит от родителей всё таки, возможно около 50 должна точно, и пожалкста тока ненадо думать о диетах они непомогают а губят а спорт самое лучшее поверь или водная гимнастика)

Мне 13 лет, рост 173, вес 48 кг

сколько должна весить девочка 13 лет ростом 164 см? скажииите

правильный вес, это рост минус 110. 64кг много и для такого роста, и для этого возраста. Отдавайте на спорт. Я в свои 39 лет и при росте 163 вешу 60 кг

кхм.. . в 13 лет 164см? в свои почти 21год 164ростом! а вообще при таком росте 52-56 весить надо! о я вешу 48кг, при 52-53 начинает живот жировой торчать! а в 48 плоский!

50-60, зависит от телосложения, спортивности, и т. п. а вообще в 13 лет девочки часто ненадолго полнеют, это от гормонального фона, но потом теряют избыточный вес.

я при росте 163 в свои 26 лет вешу 50 кг и для меня это много — худею после родов. (раньше все время было 45 кг — чувствовала себя отлично) . а в 13 лет точно не помню но приблизительно 38-40 кг была

Не знаю.. . мне 20, рост 163, вешу 40 кг. Говорят, что мало. Меня бы и 47 устроило. В 13 лет весила 35 кг. У всех всё индивидуально. Нужно консультироваться с врачом.

Сколько должна весить девочка в 13 лет при росте 163???

Не больше 55 кг.

Килограммов 50-52

Килограммов 40 — 55. Я сама не худышка, но по себе знаю.

От роста отними 110, это будет твой идеальный вес. Тобишь твой идеальный вес 53 кг.

45 — идеал, но у некоторых кость тяжёлая, у меня знакомая с таким же ростом, талия 61 см, а весит она 55, у всех по-разному.

Моей сестре тоже 13 лет и она весит 53 кг.

Мне 13 лет потолстела на 5 кг теперь вешу 55 пытаюсь похудеть и не получается помогите !

Сколько должна весить девочка? в 13 лет при росте примерно 150 см! Сказали 40 килограмм

диета называется «не жрать»

какая диета в 13 лет? ! правильное питание и спорт диетами только организм угробишь

45-50 вполне норм

не кушай после 18,ешь 5-6 раз малюсенькими порциями. пей 2 л воды. не кушай больше 1000-1200 ккал в день. прыгай на скакалке хотя бы.

мне 13, вешу 46 кг, раньше весила 55 кг при 12 лет. Ты старайся меньше есть сладкого и булочек. Салатики кушай, не забывай о спорте и все наладится) у меня получилось, занимаюсь плаваньем и ем здоровую пищу) но у меня кости тяжелые, врачи говорили.. . а ты не садись на диеты, правильно питайся и спорт)

В 13 лет при росте 150 см девочка/девушка должна весить около 38-50 кг. Особенно морить голодом себя не нужно, главное делай много физических упражнений и ешь только правильную пищу, не переедай…

Сколько должна весить девочка в 13 лет при росте 160 см?

55кг. это нормально в твоем возрасте. У тебя же еще растущий организм! Сейчас в твоем возрасте это кокрас таки тот период когда надо правильно питаться. Но все же если чувствуешь себя не комфортно в своем теле, то просто веди подвижный образ жизни и старайся употреблять меньше сладкого, жирного и мучного.

примерно в среднем 47-50 кг

45-47кг!!) 55 это уже избыток веса! для сравнения мне 16 при рост 177 я вешу 64 кг это нормально для моего возраста

45 в самый раз))))

160-110 = идеальный вес!

Примерно 47-51 кг.

48-49 кг примерно

ну я весила, в принципе всё от внешности зависит а по секрету парни первым делом на лицо смотрят,,,

Cколько ребенок должен весить в 13 лет при росте 165 (девочка)

Ну я лично весила 45кг.

50 кг надо, не меньше.

ну с 40-60! я лично в 18 -40 кг весила и ничего! жива!

от 48 до 60 но потом уже перебор

Вес человека зависит не от возраста, а от роста. При росте 165см. вес от 50 до 60кг.

моя дочь в 13 лет весила 47 кг при росте 162 см

ну для 13 лет, думаю 45-48 кг….<br>а для уже сформировавшейся девушки лет 25 примерно 48-52 кг…

С ростом 165 см девочка должна весить максимум 55 кг. И не меньше 42 кг.

Сколько должна весить девочка 13 лет с ростом 153? Заранее спасибо)

А ширина туловища какая?

Можно рассчитать нормальную массу тела, основываясь на показателях индекса массы тела. ИМТ — это отношение массы тела к квадрату роста в метрах. Нормальной считается масса, при которой ИМТ варьируется от 18.5 до 25. Рост девочки в метрах: 1.53. Квадрат роста в метрах: 2, 3409. Получается, что нормальная масса для девочки ростом 153 см составит от 43,3 кг до 58.5 кг. Оптимальным будет среднее значение: примерно 51.1 кг. Теперь воспользуемся другой формулой для нахождения оптимальной массы: рост-(100+(рост-100)/20) — так называемый индекс Татоня. Подставим рост 153. Получим: 153- (100+53/20)=50.35 Возьмем в качестве оптимальной массы среднее арифметическое данных показателей. (51.1+50.35)/2=50.725 Итак, девочка 13 лет ростом 153 см должна иметь массу 50 кг 725 г.

Где то 43, +-1,2кг

Какой уксус лучше использовать для заправки салатов? И сколько процентов он д. б.?

для заправки салатов лучше использовать лимон. А если уж уксус- обычный, 9 %, или винный. Бальзамический любят далеко не все и вкус у него слишком выраженный, подходит не для всех салатов.

Яблочный, винный.

столовый 9% или бальзамический

Йогуртовая заправка с уксусом Для рецепта Вам потребуются: йогурт — 150 мл; яблочный уксус — 1 ст.л.; чеснок — 1 зубчик; мед — 1 ч.л ; соль, перец молотый черный — по вкусу В йогурт добавить измельченный чеснок, растопленный мед, влить яблочный уксус и приправить все по вкусу солью и перцем. Слегка взбить и охладить. Заправка подходит для мясных и овощных салатов.Stacey

Столовый уксус, процентная концентрация 6-8% В общем его можно сделать из концентрированной уксусной кислоты, на этикетке у нее есть таблица как разводить, по моему 1:6

Майонез Махеев с лимонным соком вместо уксуса, отличное решение!!!!

Бальзамический лучше всего

Для карейских добавляю столовый 70% разведённый1-2ч.л на 1/2ст воды,а в обычные острые яблочный 7%.

мне больше всего бальзамический нравится. и соевый..

Лучшего всего-из винограда. У него и запах приятный. Продается практически везде.

5 лучших способов с таблицами

Уксус известен с давних времен своими разносторонними полезными свойствами. В настоящее время этот полезный продукт готовят из 70% уксусной эссенции и в виде 9% столового уксуса (или в других разведениях) используют, как приправу к блюдам, при консервировании, приготовлении соусов, заправок, майонеза и др.
Поэтому очень часто возникает вопрос, как же правильно развести уксусную кислоту 70 % до 9 % уксуса, который чаще всего используется хозяйками на кухне?

Как правильно разводить уксус? (примеры + мерные таблицы)

Существует несколько способов, позволяющих сделать 9-процентный уксус из 70-процентной эссенции, и для каждого из них необходимо смешивать кислоту и воду в определенной пропорции.

Первый способ (самый доступный)

Вариант доступный любой хозяйке – это использование чайных и столовых ложек, а также граненых стаканов.

Для разведения нужного объема 9-процентного раствора достаточно уточнить в таблице, необходимое количество чайных (столовых) ложек или граненых стаканов 70% эссенции и обычной кипяченой (отфильтрованной) воды.

Этот способ допускает небольшие допустимые отклонения от заданной крепости, но в тоже время позволяет быстро, без дополнительных расчетов получить продукт нужного разведения.

Второй способ (легкий для запоминания)

Еще более легкий вариант получения 9 % уксуса из 70% концентрированного раствора – нужно просто запомнить, в каком соотношении необходимо брать воду и уксусную эссенцию.

Такое разведение всегда производится в соотношении 1 к 7, т.е. 1 стакан (ложка) уксусной эссенции добавляется к 7 стаканам (ложкам) воды.

Третий способ (наиболее точный)

Для более щепетильных хозяек существует другой (более точный) способ получения кулинарной приправы крепостью 9 процентов.

Для того, чтобы им воспользоваться, вам понадобятся небольшие кухонные весы или мерный стакан.

Допустим, по рецепту требуется 100 мл 9% уксуса, у нас же есть только 70% раствор. Как приготовить 9-процентный уксус из 70-процентного?

Чтобы не рассчитывать каждый раз значения на калькуляторе, хозяйки могут воспользоваться уже готовыми данными, представленными в таблице.

Как развести уксусную эссенцию до 9% концентрации

Или, при большом желании получить количество ингредиентов для разведения самостоятельно, можно воспользоваться простой формулой:

Итак, получаем

X= 9% * 100 мл/70%,

X≈ 12,86 мл 70% раствора требуется взять.

Сколько же нужно добавить воды?

Y= 100 мл -12,86 мл,

Y=87,14 мл.

Таким образом, при добавлении к 87,14 мл воды — 12,85 мл 70% эссенции получаем уксус, имеющий концентрацию 9 процентов, объемом 100 мл.

На заметку хозяйке! Данная формула вам очень пригодится, так как с ее помощью вы сможете расчитать ЛЮБУЮ процентную концентрацию. Все, что Вам нужно знать, — это необходимый объем и требуемую процентную концентрацию (по рецепту), а также процент уже имеющегося раствора (указывается на упаковке).

Четвертый способ (разведение до любой концентрации с помощью столовых ложек)

Если за основу взять 1 столовую ложку уксусной кислоты, то не составит особого труда развести ее до любой нужной концентрации с помощью все тех же столовых ложек. Для этого необходимо иметь под рукой следующую таблицу:

Пятый способ (когда нужно развести всю имеющуюся эссенцию)

Ну а если, у вас имеется определенное количество 70% уксусной кислоты , например, 100 мл, и вам нужно развести ее всю, чтобы получить 9% раствор, то для этого можно воспользоваться следующей формулой:

Итак, получаем количество воды, которое необходимо добавить:
В = 100 мл * 70%/9 %

В = 778 мл воды

Читайте также: Как из 9% уксуса сделать 6%?

Меры предосторожности

• Уксусная кислота, особенно концентрированная (70% — 80%), должна храниться вдали от детей.
• Желательно в момент приготовления уксуса также не допускать ребятишек на кухню. Их неуёмное любопытство все потрогать и попробовать может привести к большой беде.
• Из-за резкого специфического запаха при разведении больших объемов эссенции лучше приоткрыть окно или форточку.
• Обязательно подписывайте ёмкости, чтобы ваши родные по ошибке не отпробовали эту кулинарную приправу в «чистом» виде.
• При попадании эссенции на кожу сразу промойте это место водой. А если у вас очень чувствительная кожа, лучше надеть перчатки.
• При разведении раствора добавляйте кислоту в воду, а не наоборот.

Надеемся, что вы сможете выбрать наиболее удобный для вас метод, как быстро и без труда развести 70% уксус до 9%, или любой другой крепости.
Используя эти советы, вы легко рассчитает указанную в рецепте концентрацию и используете полученную кулинарную приправу для приготовления вкусных и полезных блюд, которые будут радовать Ваших близких и родных.

Как сделать из уксусной кислоты 70 процентной яблочный уксусу или похожий

Никак. Это разные продукты.

Если уж яблочного уксуса нет, то в крайнем случае для торта можно развести уксусную эссенцию до 6% столового уксуса. Для этого нужно на 1 часть эссенции взять 11 частей воды.

Лимонную кислоту (сок лимона) лучше используй или любой другой сок кисло сладкий. А вообще сходи и купи, в любом магазине есть.

возьми 1 ч. л. эссенции и добавь 11 ч. л. воды. А лимонная кислота есть? смешай один к одному с содой и получишь разрыхлитель, можно хранить в маленькой баночке и использовать в любую выпечку.

Ответы@Mail.Ru: сколько процентов обычный уксус?

Бывает 9 и бывает 7. Обычный, наверное все-таки 9%…)))

да 9 проценнтный это и есть обычный

9% столовый уксус и является обычным!

столовый 9%является обычным

Обычно в продажу уксус поступает в виде эссенции 80-процентного содержания либо в виде 6-процентного столовой уксусной кислоты (иногда 3% и 9%). Во всех случаях промышленный уксус для кулинарного употребления следует разводить до 3-процентного, что считается нормальным с точки зрения восприятия уксуса органами осязания и желудком.

Обычный, я думаю, всё-таки 9%, а 70 или даже 90% это эссенция уксусная.

и 6% и 9% уксус обычный.

70% — уксусная эссенция. обычный — 9%.

Если вы про ессенцию то там 70%, а в столовом 9%

6% 9% -столовый уксус

Столовый уксус и яблочный- это одно и то же?

нет, столовый уксус в еду добавляют а яблочным лечатся Уксус яблочный =========== По крайней мере, на бутылке темного стекла, продающейся в аптеках, написано, что в СНГ производится натуральный яблочный уксус только в Алматы. И судя по всему это чистая правда. (Бывает импортный, чешский, но если российский якобы натуральный – вранье) . Все остальное, что продается на рынке под видом яблочного уксуса – синтетика. Нет, не подделка. Это синтетический уксус, «облагороженный» ароматизитором. Многие дамы в надежде похудеть пьют его в качестве пищевой добавки. Нельзя. Использовать можно только натурпродукт. Как отличить одно от другого? · Крепость натурального яблочного уксуса 4–5%, а синтетического – как правило, 9%. · На этикетке с натуральным яблочным уксусом должна быть надпись: “состав: яблочный уксус”. В бутылке с натуральным яблочным уксусом довольно быстро (в течение нескольких месяцев) образуется естественный осадок – хлопья коричневатого оттенка. В синтетическом такой осадок невозможен – этот раствор безжизнен. · И, наконец, натуральный яблочный уксус значительно дороже синтетического – в два и более раз. Аптечный стоит около 150 тенге. Натуральный уксус можно сделать самим, если не боитесь возни. Вымойте яблоки и натрите на терке вместе с кожурой и косточками, в посудину с широким горлом положите 800 граммов яблочного пюре, добавьте 1 литр теплой воды, 10 граммов дрожжей, 20 граммов сухого черного хлеба, 100 граммов меда или сахара. Десять дней держите посуду открытой в теплом темном месте, 2-3 раза в день помешивая содержимое деревянной ложкой. Затем процедите, накройте чистой марлевой салфеткой или хлопчатобумажной тканью в два слоя и оставьте на 2-3 месяца в теплом помещении. Уксус считается готовым, когда брожение закончилось, и жидкость стала светлой. После этого ее разливают по бутылкам, плотно закрывают и хранят в темном прохладном месте. Еще проще делается фруктовый уксус, например, виноградный. В трехлитровую банку кладут вымытые и измельченные ягоды, добавляют полтора литра воды и 200 граммов сахарного песка, закрывают в несколько слоев марлей и ставят на 2 месяца в темное теплое место. По окончании брожения процеживают, переливают в бутылки, закрывают крышкой. Уксус столовый =========== Столовый уксус получают путем разведения дистиллированной водой уксусной пищевой кислоты с последующей фильтрацией и розливом. Столовый уксус широко применяется как для маринования овощей, фруктов, грибов, так и для всевозможных хозяйственных нужд Традиционный 9% столовый уксус рекомендуется для консервации помидоров, огурцов и другой овощной продукции. Хорош для приготовления «крепких» маринадов, первых блюд, заправки салатов из свежих овощей, а так же для всевозможных хозяйственных нужд.

Неа. Яблочный темный цветом и имеет выраженный яблочный запах и вкус.

Это совсем разные вещи.

Нет конечно! Яблочный из яблок делают, ты што глупая штоли..?

да, одно и то же, по свойствам.

Нет, это разные вещи. Яблочный уксус он более натуральный и полезный (в умеренных количествах, конечно же)

яблочный уксус делается из яблок (натуральный продукт) , конечно из падалицы или бракованных, но из яблок, а столовый это раствор уксусной кислоты, произведенной на химзаводе! Подделка и замена натурального продукта химическим с добавлением ароматизаторов, имеет место быть конечно, но это тема другая!

Нет, яблочный-он натуральный, столовый химическим путём получают.

польза и вред, полезнее ли белый овощ, можно ли есть, отзывы диетологов

Фасоль – бобовая культура, которая очень давно нашла свое применение среди людей, желающих избавиться от лишнего веса. Она очень богата клетчаткой и белком, что позволяет организму насытиться этими полезными веществами. Выделяют красную, белую и стручковую фасоль. Из нее можно приготовить десятки блюд, и все они будут диетическими. О достоинствах и недостатках этой культуры поговорим в данной статье.

Польза

С давних времен люди ценили фасоль как культуру, богатую полезными веществами, и употребляли ее в различных видах как в пищу, так и в лечебных целях, а также для косметических процедур. Чаще всего предпочтение отдавали именно красной разновидности, поскольку такая фасоль полезнее, она содержит большее количество питательных элементов. При этом белый овощ также можно употреблять в пищу, он обладает отличными вкусовыми качествами. Но уделим особое внимание все же красной фасоли.

В первую очередь, содержание в красной фасоли клетчатки зашкаливает, а это значит, что ее можно применять для избавления от шлаков в организме. В продукте очень много витаминов группы В, что позволяет ему нормализовать иммунную систему, благотворно влиять на состояние кожи, а также поддерживать работу желудочно-кишечного тракта. Нервная система тоже быстро приходит в норму. Что касается представительниц прекрасного пола, они часто применяют бобовые для борьбы с отеками. Это представляется возможным за счет стабилизации работы почек, мочевой и половой систем.

Несмотря на то что фасоль является бобовой культурой, содержание определенных витаминов в ней такое же, как в мясе и рыбе, что делает ее незаменимым помощником для людей, не употребляющих в пищу продукты животного происхождения. Железо в составе помогает стимулировать выработку эритроцитов. Кроме того, в организм начинает более активно поступать кислород, что укрепляет иммунитет и повышает сопротивляемость к различным заболеваниям. Для людей, страдающих лишним весом, важно такое качество красной фасоли, как отсутствие в ней холестерина.

Что касается белой фасоли, ее тоже можно употреблять тем, кто стремится похудеть. Продукт богат цинком и медью, его рекомендуют применять при заболеваниях желудка и сахарном диабете. Содержание аминокислот помогает вывести токсины, калия – нормализовать работу сердца и сосудов, а кальция – укрепить кости и зубы.

Противопоказания

Несмотря на неоспоримые достоинства красной фасоли, в некоторых случаях ее употребление, как и любого продукта, может нанести вред организму. Поэтому следует ознакомиться с противопоказаниями.

В первую очередь необходимо учитывать, что есть сырую фасоль нельзя. Она содержит токсины, избавиться от которых поможет только обработка термическим способом. Отказаться от данного продукта следует людям, страдающим подагрой и нефритом, а также болезнями желудочно-кишечного тракта. Кроме того, следует воздержаться от употребления фасоли и есть ее не чаще раза в неделю будущим и молодым мамам, а также детям младше 12 лет.

Для похудения

При всем богатстве витаминами и микроэлементами, красная фасоль – низкокалорийный продукт, на 100 грамм приходится около 100 ккал. За счет клетчатки, находящейся в ее составе, активизируются процессы, которые так важны при борьбе с лишним весом. Ее прием нормализует количество сахара в крови, помогает избавиться от токсинов, а также отлично насыщает организм. Это помогает постепенному расходу энергии, которая не накапливается в виде жировых отложений.

Некоторые диеты запрещают есть мясо, в котором содержится необходимый для правильной работы организма белок. А его отсутствие в рационе может привести к серьезным проблемам со здоровьем. С употреблением красной фасоли эта проблема решается.

Согласно отзывам женщин, практикующих фасолевую диету, на ее протяжении чувство голода не мучает. Однако нередки случаи вздутия живота, что говорит о процедуре очищения организма и чаще всего быстро проходит. Если метеоризм и вздутие вошли в норму дня, следует употреблять меньше данного продукта либо сделать перерыв. Еще одним способом избавиться от столь неприятного эффекта будет добавление при варке обычной пищевой соды.

По мнению диетологов, если на ужин принимать отвар из красной фасоли, это благотворно повлияет на организм и поможет в сбросе лишнего веса. Чтобы приготовить данное средство, не потребуется много времени. Свежие бобы нужно залить прохладной водой и оставить на пару часов, после чего фасоль извлекается, заливается кипятком и варится в районе получаса, а потом отвар сцеживается. Саму фасоль также можно есть. Курс лечения продлится 2-3 недели.

Нужно отметить, что диета на основе фасоли не является панацеей для похудения. Более быстрых результатов поможет достичь правильное питание, исключение сладостей и мучных изделий, а также занятия спортом и физические нагрузки.

Диетические меню и блюда

Чаще всего в меню диеты для худеющих, кроме фасоли, добавляются еще сухофрукты и кисломолочная продукция. Рассмотрим 2 наиболее эффективных и распространенных варианта.

• Вариант 1. На завтрак можно выпить несладкий чай, кофе или йогурт. Через некоторое время можно полакомиться небольшим количеством как свежих, так и сушеных фруктов и ягод. На обед готовится овощной салат и 100 грамм фасоли, запивается соком. Ужин должен включать в себя также 100 грамм бобов с добавлением вареной либо запеченной куриной грудки того же веса, несладкий чай или сок. Нужно отметить, что в данном случае можно использовать и вареную, и консервированную красную фасоль.
• Вариант 2. Утром следует включить в меню тост и кусочек сыра. Чай и кофе также должны быть несладкими. Через некоторое время следует выпить стакан однопроцентного кефира. Обед включает 100 грамм нежирного творога, фруктовый либо овощной салат. Поужинать можно 100 граммами фасоли и свежими фруктами в небольших количествах.

Диетические блюда

Красную фасоль можно готовить как в качестве самостоятельного блюда, так и использовать для гарниров, супов и салатов. Данный продукт не только полезен, но и обладает отличными вкусовыми особенностями. Проще всего будет сварить фасоль. Процедура проводится на небольшом огне в течение 15-20 минут. Крышку необходимо держать закрытой. Если продукт замочить, это позволит сократить время на его приготовление и сделать бобы более мягкими. Для этого, перед тем как варить фасоль, ее следует залить кипятком на полчаса. При наличии возможности оставить ее в замоченном состоянии на более продолжительное время, можно использовать прохладную воду.

Если дома имеется мультиварка, можно приготовить вкуснейшее диетическое овощное рагу с красной фасолью. Для его приготовления потребуется немного моркови и лука, растительное масло, томатная паста и несколько долек чеснока.

Фасоль необходимо замочить, после чего переложить в мультиварку, залить небольшим количеством воды и поставить на функцию «Тушение». Для заправки нашинкованные лук и морковь обжариваются на растительном масле. После приготовления бобов в них добавляются остальные ингредиенты, перемешиваются, и блюдо доводится до готовности.

О том, как похудеть с помощью фасоли, смотрите в следующем видео.

Фасоль при похудении | irksportmol.ru

Диетическая фасоль: рецепты для похудения

Коротко о фасоли

Бобы фасоли стали использовать в кулинарии после XVIII века. До этого растение причисляли к декоративным, применяя в косметических, лечебных целях. Сегодня фасоль выращивают практически во всех странах Европы, Южной Америки, на побережье Чёрного моря. В другие государства продукт импортируют в сыром, замороженном или консервированном виде.

Свойства для похудения

Можно ли есть фасоль при похудении? Американские ученые ценят фасоль за антиоксидантные свойства. Однако фасоль цениться, главным образом, за другие качества. Список полезных свойств невероятно велик:

• В фасоли меньше калорий, чем в мясе или рыбе, поэтому ее можно назвать натуральным и гармоничным заменителем белка животного происхождения.
• Из этого полезного овоща организм получает витамины PP, С, В и Е, а также много микро- и макроэлементов (калия, кальция, натрия, железа и других).
• Регулярное употребление фасоли ускоряет метаболизм, что очень важно для эффективного и быстрого похудения.
• В овоще содержатся вещества, заставляющие организм синтезировать холецистокинин. Именно этот гормон отвечает за обмен веществ и расщепление жиров, поэтому похудение при употреблении бобовых происходит быстрее.

У белой фасоли для похудения есть важное преимущество. Она блокирует особый фермент альфа-амилазу, участвующий в расщеплении крахмала. Поэтому крахмал не усваивается в организме и не дает ему лишних калорий.

Для снижения веса сгодятся любые сорта фасоли ‒ зеленая, красная или белая. Но если вы поставили себе цель похудеть и закрепить свой результат, а не просто вкусно и сытно поесть, лучше выбирать стручковую фасоль при похудении

Кроме того, что она легко усваивается и воспринимается пищеварительным трактом, желтая (или зеленая) стручковая фасоль менее калорийная, чем зерновая. В ста граммах стручков содержится примерно 34 ккал (в сравнении с 310 ккал в зернах). Стручковая фасоль отлично сочетается с различными продуктами и очень быстро готовится.

Отдельно нужно отметить пользу антиоксидантов, содержащихся в бобах. Они помогают задержать процесс старения и сохранить молодость клеток, предотвращают окисление жиров, снижая риск развития сердечнососудистых заболеваний.

Как и с чем употреблять фасоль

В диетических целях допускается использовать все виды фасоли: красную, белую, спаржевую, стручковую и др. Чтобы полезные вещества усвоились полностью, готовить и употреблять этот продукт лучше всего в составе каш, супов, салатов. Фасоль при похудении хорошо сочетается с овощами, цельнозерновыми культурами, рыбой и различными специями.

Когда вес требует глобальных перемен, на помощь приходят фасолевые диеты. Прожив неделю по специальной системе питания, можно потерять от 3 до 5 кг. Если дополнить будни регулярными тренировками или несложными физическими упражнениями, результат будет достигнут гораздо быстрее.

Среди всех существующих видов бобов и их приготовления, наименьшее количество калорий содержит отварная стручковая фасоль для похудения. Её принято подавать в качестве гарнира или как один из компонентов салатов, рагу, первых блюд.

Рекомендации по приготовлению

1. Приготовление любого блюда из фасоли начинается с замачивания бобов. Для этого продукт необходимо поместить в удобную ёмкость, полностью покрыть холодной водой и оставить для набухания на 12 и более часов.
2. Обойтись без замачивания можно только при приготовлении белой фасоли. Время варки в таком случае увеличивается до 4 часов.
3. Чтобы фасоль получилась мягкой, соль добавляют в самом конце варки.
4. Во время отваривания бобов необходимо постоянно снимать пену, образовывающуюся на поверхности.
5. Для супов фасоль отваривают отдельно и только потом добавляют в бульон.
6. Период приготовления фасоли зависит от сорта и может варьироваться от 30 минут до 3 часов.
7. Готовые фасолевые бобы должны иметь очень мягкую текстуру.
8. Для жарки фасоли лучше всего использовать оливковое масло.
9. Негласное правило кулинаров: белая фасоль — для первых блюд, красная и чёрная — для закусок и гарниров. Нарушать условности можно только при строгом соблюдении рецептуры.

Домашние рецепты

Классическая отварная фасоль

1. Переберите купленную фасоль, извлеките все палочки и грязь.
2. Промойте бобы под проточной водой. Для удобства можно использовать сито.
3. Отмерьте 1 стакан фасоли и залейте 2 стаканами воды. Важно, чтобы вода полностью покрывала зёрна.
4. Оставьте продукт набухать на 12 часов. Если замочить фасоль с вечера, утром она будет готова к приготовлению.
5. Промойте фасоль, выложите в сотейник. Снова залейте бобы 2 стаканами воды и поставьте на огонь.
6. После того как вода закипит, варите ещё 2 часа на минимальной температуре. Не забывайте во время варки доливать холодную воду, поддерживая её оптимальное количество.
7. За 10 минут до варки добавьте соль по вкусу.
8. Слейте воду с помощью дуршлага.

Таблица: пищевая ценность на 100 г

Диетическая фасоль с сухофруктами

Продукты: 500г крупной фасоли, 100г кураги, 200г чернослива, 100г изюма, 100г репчатого лука, 100г моркови, 100г растительного масла.

Фасоль замочить на ночь, затем отварить, как описано выше, до готовности, слить отвар и посолить по вкусу. Курагу промыть, отварить в небольшом количестве воды с добавлением сахара, а затем нарезать ее мелкими кусочками. Чернослив вымыть, удалить косточки, отварить и тоже мелко нарезать. Изюм перебрать, промыть, залить кипятком и выдержать 5 минут, после чего слить воду. Все ингредиенты смешать и заправить пассерованным на растительном масле луком и морковью.

Таблица: пищевая ценность на 100 г

Фасоль с овощами в томатном соусе

Этот диетический рецепт обязательно пригодится тем, кто любит вкусную, полезную и лёгкую пищу. Все ингредиенты натуральные, ведь даже томатную заправку можно приготовить самостоятельно.

Ингредиенты:

• 250 мл воды,
• 65 г репчатого лука,
• 20 г оливкового масла,
• 93 г моркови,
• 80 г сладкого перца,
• 24 г сахарного песка,
• 80 г томатного соуса,
• 200 г белой фасоли.

Приготовление:

1. Фасоль замочите на ночь, следуя рекомендациям.
2. Промойте бобы и варите в течение часа до готовности.
3. За несколько минут до окончания варки посолите по вкусу.
4. Слейте воду.
5. Приготовьте томатный соус.
6. Морковь крупно натрите или нарежьте соломкой.
7. Разогрейте сковороду с растительным маслом. Добавьте морковь и тушите до тех пор, пока овощ не размягчится.
8. Добавьте фасоль и домашний томатный соус.
9. Тушите под крышкой 5–8 минут.

Таблица: пищевая ценность на 100 г

Ароматный томатный соус

• 7-8 помидор средней величины,
• 1 банка консервированных очищенных и порезанных помидор,
• 1 луковица,
• 3-4 зубчика чеснока,
• 3 веточки розмарина,
• 3 веточки тимьяна,
• 1 лавровый лист,
• 1 ст. л. оливкового масла,
• соль, перец по вкусу.

Этот  свежий и ароматный томатный соус является основой для очень многих замечательных блюд и достаточно прост в приготовлении. Он прекрасно подойдёт  для  пиццы и пасты, так же хорошо подойдёт к мясу и рыбе.  Соус с розмарином и лавровым листом хорош для мяса,  а если делать его для птицы, то вместо розмарина положите базилик.

Лёгкий суп из консервированной фасоли

Ингредиенты:

• 200 г консервированной фасоли,
• 3 картофелины,
• 1 лук репчатый,
• 1 морковь,
• 1 ст. л. растительного масла,
• имбирь,
• укроп,
• сладкая паприка,
• кориандр.

Приготовление:

1. Лук и картофель вымойте, очистите и нарежьте кубиками. Морковь натрите на крупной тёрке.
2. Картофель отварите 30 минут на медленном огне, чтобы избавиться от крахмала.
3. Фасоль откиньте на дуршлаг и промойте.
4. Варёный картофель опустите в кипящую воду для супа.
5. Обжарьте на растительном масле морковь и лук. Лучше всего подойдёт оливковое или конопляное.
6. Добавьте в кастрюлю фасоль и пассерованные овощи.
7. Доведите суп до кипения и приправьте по вкусу.
8. Подавайте к столу с чёрным хлебом!

Таблица: пищевая ценность на 100 г

Бобовые лепёшки с грибами

Ингредиенты:

• 240 г грибов,
• 250 мл воды,
• 0,5 ст. чечевицы,
• 1 ст. консервированной фасоли,
• 1 зубчик чеснока,
• 0,75 ст. томатного соуса,
• 0,5 ч. л. молотого тмина,
• 1 ст. л. растительного масла,
• 1 репчатый лук.

Приготовление:

1. Чечевицу промойте, залейте водой и поставьте на плиту.
2. Когда вода закипит, убавьте огонь и варите в течение 30 минут.
3. Процедите чечевицу и поместите в миксер.
4. Добавьте в чашу консервированную фасоль и взбейте на средней скорости до однородной массы.
5. Выложите бобовую массу в отдельную ёмкость.
6. Добавьте специи, томатный соус, мелко нарезанный чеснок. Перемешайте.
7. Сформируйте из бобового теста лепёшки и поджарьте их на сковороде с каждой стороны.
8. Отдельно обжарьте нарезанный лук и грибы.
9. Подавайте лепёшки, выложив в тарелке поверх грибной зажарки.

Таблица: пищевая ценность на 100 г

Салат из фасоли и перепелиных яиц

Ингредиенты:

• 200 г стручковой фасоли,
• 1 качан листового салата,
• 2 средних картофелины,
• 3 помидора черри,
• 180 г консервированного тунца,
• 3 перепелиных яйца,
• 100 г оливок (без косточек),
• 2 ст. л. соевого соуса,
• 2 ст. л. растительного масла.

Приготовление:

1. Картофель отварите в мундире без соли. Очистите от кожуры и нарежьте кубиками.
2. Стручковую фасоль бросьте в кипящую воду на 2–3 минуты, откиньте на дуршлаг и остудите.
3. Рыбные консервы разомните вилкой.
4. Яйца отварите и разрежьте на половинки.
5. Помидоры вымойте и нарежьте.
6. Салат разберите на листья, тщательно вымойте и порвите руками.
7. Соедините все компоненты салата.
8. Для заправки смешайте соевый соус и растительное масло. Соедините с салатом.
9. Украсьте блюдо оливками и оставшимися листиками салата.

Таблица: пищевая ценность на 100 г

Диеты с фасолью

Диета дюкана

Вводить фасоль в рацион можно уже со II этапа диеты — белково-овощного. Одной порции (0,2 кг бобов) достаточно для приготовления полноценного блюда. Фасоль очень сытная, поэтому чувство голода точно не грозит.

Готовить бобы на диете Дюкана следует по специально разработанной рецептуре. Найти их можно на специальных сайтах по данной системе питания или на форумах её ценителей. Способ отваривания при этом ничем не отличается от классического.

Кремлёвская диета

Рацион состоит по большей части из белковых продуктов. При этом фасоль на диете не жалуют. Из всех видов допускается только стручковая, в ограниченном количестве.

Расчёт порции производится по специальной шкале. Дневная норма — 40 баллов, а 100 г стручковой фасоли равняется 3,6 баллам по Кремлёвской диете.

Диета аткинса

Фасоль на диете Аткинса входит в список продуктов, употребление которых допускается в ограниченном количестве. Их используют для приготовления самой сытной части трапезы — обеда. Лучше, если это будет суп или пюре.

Дробное питание, диета по группе крови, диета Мишеля Монтиньяка и другие популярные методы не запрещают употребление фасоли. Важно подавать бобы порционно и по рекомендациям, в сочетании с гармоничными компонентами.

Можно ли поправиться от фасоли?

Во время похудения фасоль можно употреблять в любое время суток. В первой половине дня она может выступать основным ингредиентом для приготовления пищи, во второй — гарниром или в составе салата.

Придерживаться определённых ограничений всё же стоит. Количество потребляемых жиров, белков и углеводов необходимо сбалансировать, чтобы не навредить фигуре. Дневная порция рассчитывается в зависимости от специфики диеты и особенностей организма. В среднем человеком усваивается не более 200 г фасоли в день.

Противопоказания

Врачи и диетологи называют несколько групп людей, кому противопоказана фасоль для похудения. Фасолевую диету не стоит применять пожилым и детям. Бобовые не нужно использовать для похудения при заболеваниях сердца и сосудов. Также противопоказанием к частому употреблению являются болезни поджелудочной железы, желудка и кишечника. Не ешьте, если страдаете от подагры или мочекаменной болезни.

Отзывы похудевших

Ольга. Очень люблю фасоль в абсолютно любом виде. Умею готовить очень много разнообразных блюд и закусок из этого ингредиента. Но вот, что бы фасоль помогла мне кардинально сбросить лишние килограммы — не уверена. Мне кажется, чтобы произошло снижение веса, нужно кушать фасоль постоянно на протяжении нескольких лет. Лично я не люблю загонять себя в какие-то рамки, по этому питаюсь разнообразной пищей. Единственное я предпочитаю готовить полезные блюда, которые легко усваиваются и быстро перевариваются: супчики, овощи на пару… К тому же при помощи одного лишь правильного питания обрести желанную фигуру никогда не удастся. По этому в моей жизни физкультура занимает огромное место. Предпочитаю не сложное: быстрая ходьба, приседания и такое упражнение как «планка». Ну и конечно же без крепкого и полноценного сна, никуда.
Вот так вот, соблюдая минимальные правила, можно иметь здоровое, стройное и красивое тело.

Alena. Столько диет за свою жизнь перепробовала, а вот про фасолевую услышала буквально несколько месяцев назад. И так как этот стручковый овощ я очень уж люблю (он присутствует на нашем столе как минимум раза 3-4 в месяц), то опробовать ее действие на себе я решила незамедлительно. Тем более и диетой-то это не назовешь! Ограничивать себя особенно ни в чем не нужно, просто здорово питаться, что я со своим гастритом уж делать умею! Неукоснительно следовала рекомендациям, перепробовала все полезный фасолевые блюда, дабы разнообразить рацион. И результат не заставил себя ждать: минус 4 кг за 3 недели. Скорость снижения веса небольшая, но, в любом случае, очень приятно да к тому же и без лишних хлопот и изнуряющих голодовок

Оксана. Сидела на этой диете два месяца-скинула семь килограмм. Вначале было сложно, потом привыкла. Первые три дня сильно хотелось есть.Но увеличение количества бобовых в рационе решило эту проблему.

Отзывы диетологов

Мнения врачей-диетологов разделились, относительно пользы фасолевой диеты для здоровья человека.

Екатерина, г. Москва

Многие мои пациенты испытали на себе диету на основе фасоли и достаточно эффективно. Побочных эффектов в виде повышенного газообразования или кишечных колик не наблюдалось. Главное, не употреблять бобовых слишком много. Соблюдая это простое правило можно достигнуть желаемого результата за короткие сроки. Помимо жиросжигающего эффекта, фасоль насыщает организм всевозможными витаминами и нормализует уровень сахара в крови. Что немало важно при проведении курса диеты, так как из-за смены рациона происходят скачки глюкозы в организме, благодаря которым чувствуется слабость и легкое недомогание.

Николай, г. Нижний Новгород

Я считаю фасоль неуместной, для диет, культурой. Во-первых, она имеет достаточно пресный вкус и не выполняет должного насыщения организма. Во-вторых, пищеварительный тракт достаточно долго «привыкает» к бобовой пище и расщепляет ее хуже, чем, например, те же овощи. Всем своим пациентам рекомендую отказаться от применения фасолевой диеты в пользу более «свежего» рациона.

Переходя на фасолевую диету, необходимо проверить организм на наличие противопоказаний к употреблению данной бобовой культуре.

От фасоли худеют или толстеют. Как похудеть при помощи красной фасоли?

Вещество препятствует уменьшению мышечной массы во время диеты и предупреждает образование подкожного жира. Дополнительно сытная культура дарит бодрость и подъем жизненной энергии. Данный вид отличает мочегонный эффект, что на пользу людям со склонностью к отекам, которые часто выступают причиной лишнего веса и плохого самочувствия.

Красная фасоль при похудении используется во многих странах мира, поскольку прекрасно вписывается в меню и сочетается с разными крупами и овощами. Данный вид — лидер по содержанию клетчатки.

Можно ли есть фасоль при похудении

Кроме того, в нем наблюдается достаточное содержание витаминов группы В и С. Имеет нежную структуру и приятный вкус, отчего входит в состав многих блюд. То, что белая фасоль для похудения использоваться может и демонстрирует неплохой эффект, убедились ученые калифорнийского университета. Проведенный ими эксперимент доказал, что белый вид сытной культуры блокирует переваривание сложных углеводов, а значит, уменьшает калорийность порции.

Незаменимые аминокислоты в его составе быстро насыщают, а также способствуют активному выведению из организма токсинов, в то же время улучшая состояние зубов и костей. Об этом виде слышали немногие, еще меньше сталкивались с ним лично. В России такое растение редкость, хотя не менее других полезно для похудения. Особенно ценным черный сорт видится для людей, чьи показатели холестерина далеки от нормы.

Черная разновидность отличается слегка маслянистой структурой, что не мешает ей прекрасно вписываться в привычные для всех блюда. В граммах содержится всего 25 ккал, а полезных компонентов более чем достаточно.

Даже невзирая на то, что белка в ней меньше, чем в других видах, количество клетчатки достаточно высоко. Это дает возможность нормализовать работу пищеварительной системы, которая часто страдает при ограничении питания, и не допустить развития проблем со стулом вроде запора.

Отличительная черта стручкового сорта — интенсивное выведение соли из организма. Такое свойство позволяет быстро избавиться от отечности и защитить сердце.

В дополнение ко всему, сытная культура цвета травы налаживает гормональный фон и действует успокаивающе, а это незаменимо для женщин любого возраста. В отличие от других представителей семейства бобовых, стручковый сорт не впитывает вредных веществ из окружающей среды. Это дает ему право называться экологически чистой пищей. Как правило, любой сорт растения употребляют после отваривания или тушения.

Если нет возможности приобрести свежий продукт или недостаточно времени на приготовление, вполне можно обойтись уже готовым.

Все про вес с точки зрения медицины и людей

Вопреки бытующему мнению, консервированная фасоль при похудении использоваться может. По полезности и вкусу она не уступает термически обработанным бобам. Главное условие — выбрать вариант без добавок, усилителей вкуса и специй, а еще лучше — приготовить запас самостоятельно.

Несмотря на то, что фасоль для похудения применять разрешается, при условии потребления ее в больших количествах можно получить совершенно обратный эффект, то есть набрать килограммы.

В среднем, нормой для человека является количество около граммов продукта на день. При превышении данного показателя есть риск развития повышенного газообразования, которое влечет за собой вздутие, метеоризм и кишечные колики.

В погоне за стройной, подтянутой фигурой многие худеющие стараются строго ограничивать употребление продуктов с высокой калорийностью. Именно поэтому часто возникает вопрос относительно того, можно ли есть фасоль при похудении, ведь из этого овоща можно приготовить множество вкусных, питательных и полезных блюд. У каждого любителя диет есть свой ответ на вопрос, можно ли есть фасоль при похудении. Бытует мнение, что бобовые благодаря высокой питательности и содержанию углеводов приводят к появлению лишних килограммов.

Несмотря на полезные свойства, растение — потенциальный аллерген. К его употреблению следует относиться с осторожностью, если наблюдается склонность к аллергическим реакциям организма на продукты питания. При этом нужно знать, что негативная реакция может быть вызвана одним видом сытной культуры, но не проявляться при использовании других.

Риск развития вреда при употреблении содержащего растительный белок продукта возрастает в случае неправильной его термической обработки. Врачи не рекомендуют вводить растение в рацион людям, страдающим от некоторых дерматологических проблем. Поскольку его употребление сопряжено с выводом из организма жидкости, вместе с которой уходят железо и кальций, это может осложнить течение болезни или усугубить ее.

Фасоль для похудения

Для избавления от лишнего веса достаточно просто вклю

можно поправиться от варёной фасоли?

можно. но обычно не стоит. поправка пойдет в основном от гормональных сбоев на несбалансированном питании, поначалу похудение — а потом резкое ожирение. Ну и вопрос дозировки: если жрать фасоль тоннами, то и слона раздует.

не засовывый ее в попу, не поправишься (

там очень мало каллорий. Можно, если много жрать

Там белок, углеводы и жиры. Можно от этого поправиться? Или нельзя поправиться от употребления того, от чего набирают вес? Вопрос очень и очень сложный, как мне кажется.. . Тут не обойтись без помощи клуба.

Фасоль — прекрасный диетический продукт, по содержанию легкоусвояемого белка она даже обгоняет некоторые сорта мяса и рыбы. Фасоль содержит в легкоусвояемой форме немало питательных веществ: большое количество белков, жиров, углеводов, а также органические кислоты, аминокислоты, витамины С и группы В, минеральные вещества — натрий, калий, кальций, железо и др. . Фасоль относится к семейству бобовых и от неё потолстеть нереально) Есть даже бобовая диета: ) Не пережива;)

Всё дело в количестве.

Вряд ли, это же бобовые—они для худеющих (особенно соя)

врятли от неё поправишься, если кушать тоннами её только.

mosno ne este sutka konezno net

От фасоли худеют или толстеют. Фасоль при похудении: польза и рецепты

Она повышает настроение, способствует выработке коллагена, нормализует обменные процессы. Зеленую фасоль можно смело рекомендовать как идеальный продукт для снижения веса.

Содержание Свернуть Полезные свойства фасоли для похудения Вред Диеты Быстрая на 3 дня Строгая на неделю Эффективная на 2 недели Маски Рецепты Противопоказания Отзывы и результаты худеющих Отзывы врачей и специалистов. Бобовые культуры — источник растительного белка, запросто заменяющего белок животного происхождения. Вегетарианцы оценили все достоинства бобов давно, а теперь они все чаще выступают пищей и для мясоедов. Особенно популярна фасоль.

Можно ли поправиться от фасоли? Все зависит от количества съеденного продукта и того, каким образом она была приготовлена.

В последнее время появилось множество разнообразных диет, способствующих снижению веса. Особую популярность получили монодиеты, состоящие из 1 основного продукта и дополнительных. Одна из последних новинок — фасолевая диета. Но можно ли есть консервированную фасоль при похудении?

Консервированная фасоль сохраняет все полезные свойства. Пикантность кушанью придаст огородная зелень, соевый соус , лимонный сок. Одна из последних новинок — фасолевая диета. Но можно ли есть консервированную фасоль при похудении? Давайте разбираться вместе с hudeem-bez-problem.

Чем хороша фасоль при похудении, диетические рецепты для быстрого снижения веса

Регулярное употребление белой или красной фасоли поможет восполнить дефицит некоторых минеральных веществ и витаминов. Как можно заметить, в продукте практически нет жиров, зато достаточное количество белка и углеводов.

Это говорит о том, что при употреблении консервированной фасоли вырабатывается много энергии. Кроме того, растительный белок хорошо усваивается.

Это достаточно высокий показатель. Высокий показатель обусловлен добавлением сахара при консервации. Регулярное употребление этого продукта принесет несомненную пользу организму при отсутствии противопоказаний.

Свежая фасоль менее калорийна, чем консервированная всего 30 ккал против Это происходит из-за того, что при консервации добавляется сахар, который значительно увеличивает калорийность продукта.

К тому же, меняется гликемический индекс. У свежего продукта он примерно 34 ед в зависимости от сорта , а у консервированного уже 74 ед. Из этих цифр можно сделать вывод, что при похудении лучше подойдет свежая фасоль, так как она обладает меньшей калорийностью и более низким гликемическим индексом.

Консервированная фасоль при похудении разрешена диетологами. Как уже говорилось выше, она содержит мало жиров, зато много белка и углеводов.

Если соблюдать жесткую диету, употребляя только этот продукт, то организм будет получать достаточное количество энергии, белков и витаминов.

Такие свойства делают фасоль пригодной для диетического питания.

Кроме того, этот продукт надолго утоляет чувство голода, так что похудение пойдет быстрее. Вот лишь несколько рецептов, которые не только разнообразят рацион, но и позволят избавиться от пары лишних килограммов.

Одну луковицу тонко порезать кольцами и ошпарить кипятком. Смешать продукты, добавить винный или бальзамический уксус, оливковое масло, соль, перец или любые другие специи, а сверху присыпать мелко порубленной кинзой или петрушкой.

Перед подачей, дать настояться салату минут. Почистить и порезать кубиками крупных картофелины и отправить в кастрюлю.

Фасоль для похудения

Пока овощи варятся, сделать суповую зажарку из 1 моркови и 1 луковицы. Добавить зажарку в кастрюлю, вместе со гр томатной пасты, солью и специями. Проварить суп еще минут. При подаче посыпать зеленью.

Фасоль во время диеты: можно ли?

Добавить немного воды и тушить до выделения грибного сока. После чего высыпать в сковороду гр свежей или замороженной фасоли, специи соль, перец , и томить на медленном огне до готовности.

Можно ли есть грибы на диете. Фасоль является неотъемлемым элементом здорового питания. Notify me of followup comments via e-mail. You can also subscribe without commenting. Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом.

Стоит ли употреблять на диете

Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев. Перейти к контенту.

А знаете ли вы, что от бобовых худеют? | Материалы от компаний

«О, когда ж на столе у меня появится снова боб…»
Гораций

Почему так происходит?
Во-первых, бобовые богаты пищевыми волокнами, сложными углеводами и белками. Каждый из этих питательных веществ выполняет свою роль в контроле над весом. Так, пищевые волокна и крахмал бобовых уменьшают абсорбцию глюкозы и, как предполагают ученые, жира.

Во-вторых, ученые отметили, что при употреблении бобовых быстрее наступает чувство сытости.

В-третьих, бобовые содержат небольшое количество жира и являются относительно низкокалорийными продуктами. Те, кто худеют, тщательно нормируют количество калорий в диете.

В каком виде лучше употреблять бобовые, чтобы приготовленные блюда были низкокалорийными, при этом полезными и питательными?

Лучше всего бобовые при диете употреблять в виде супов. Особенно хороши будут супчики из чечевицы Футбол или красной и желтой чечевиц, которые можно быстро приготовить на воде, при этом они будут очень вкусными. Можно включать блюда из бобовых с овощами. Надо сказать, что чечевицы наименее калорийны среди других бобовых. Например, одна порция вареной чечевицы содержит не более 190 ккал. Так что калории в крупах и бобовых при грамотном употреблении не будут лишними.

Интересно, что знающие толк в употреблении бобовых индусы имеют такую привычку — после еды они обязательно едят анис, чтобы бобовые лучше усваивались.

А теперь небольшой экскурс в мир удивительных бобовых!

Чечевица. Надо сказать, что для России все-таки привычнее зеленая чечевица. Но оказывается, в мире существует много красивых, ярких и удивительных сортов чечевицы. Это такие чечевицы, как желтая, красная, французская, Футбол, Белуга. Остановлюсь на двух из них:

• Чечевица Футбол. Если нет времени играть в футбол, чтобы привести себя в форму, можно ее съесть! 🙂 Эта яркая красная чечевица по форме напоминает мячик.

• Чечевица Белуга. Крошечные блестящие бусины чечевицы Белуга можно легко перепутать с белужьей икрой. Отсюда — название сорта. Ее натуральный черный пигмент обладает свойствами антиоксидантов, помогающих дольше сохранять здоровье и молодость. На www.fasol.tv можно найти рецепты. Например: Салат из чечевицы Белуга с Фетой.

Вообще чечевицы содержат пищевые волокна, (которые способствуют нормализации работы пищеварения, а значит и поддержки организма в форме), фолиевую кислоту, витамин В1 и минералы (железа содержится почти в 2 раза больше, чем в остальных бобовых). Поэтому в похудении отличный помощник!

Фасоль. Разновидностей фасоли великое множество. Помимо всем нам известных красной да белой существуют такие фасоли, как черная Прето, Бейби Лима, белая Нэви, Кидни красная пестрая, Черный глаз, Адзуки. Подробнее о трех из них:

• Фасоль черная Прето. Как и все виды фасоли, Прето богата белком, углеводами и пищевыми волокнами. Благодаря этой фасоли можно не только похудеть, но и помолодеть. Фасоль Прето — здоровая диета! А еще канадские исследователи установили, что количество антиоксидантов в 100 г черной фасоли в 10 раз превышает их содержание в 100 г апельсинов.

• Фасоль Адзуки. Содержит много клетчатки, которая помогает очищать организм и способствует нормализации пищеварения. В китайской медицине Адзуки считается полезной для здоровья и особенно рекомендуется женщинам, так как она способствует кроветворению и поддержанию здорового, румяного цвета лица!

А еще интересно будет дамам узнать, что из нее делают мороженое. Тут рассказывают как: amnjam.

• Фасоль Черный глаз. У нее свежий вкус и очень нежная кожица. В Америке из нее традиционно готовят праздничные блюда. А вот и супчик на будни: суп Лубия.

Необычные бобовые. Это бобовые, которые нельзя отнести ни к фасоли, ни к чечевице. Однако они также традиционны для различных стран мира. Например нут, маш, долихос. Подробнее остановлюсь на нуте и соевых бобах.

• Нут. Невероятно древняя бобовая культура с богатой историей. Оказывается, он не только прекрасно дополняет диетические блюда, превосходно заменяет мясо, но и повышает IQ! Учёные выяснили, что древние люди «поумнели» благодаря нуту (в нем обнаружено высокое содержание триптофана, из которого в мозгу образуется серотонин). Из нута делают множество блюд. Например, легкий овощной салат из нута.

• Маш. В отличие от фасоли, маш не замачивается. Время приготовления достаточно быстрое среди бобовых. Маш богат белком и пищевыми волокнами. При регулярном применении он помогает держать вес под контролем. Прекрасно подходит для диетического питания — не содержит глютен и лактозу, имеет низкий гликемический индекс. Пророщенный маш особенно популярен среди вегетарианцев и сторонников здорового питания. Побеги маша, которые можно есть сырыми и добавлять в салат, являются низкокалорийной пищей, богатой клетчаткой и витаминами. А вот и традиционный диетический рецепт из маша — суп Мунгдал.

Бобовые подходят не только для полноценного питания, но и для похудения. Это источник питательных веществ, витаминов и минералов, важных для здоровья нашего организма. Благодаря такому разнообразию бобовых, можно ежедневно экспериментировать и пробовать что-то новенькое: традиционные и диетические блюда.

А вы бобовые часто едите?

Помощь фасоли при похудении: польза, диеты, рецепты, видео

Каждая женщина мечтает иметь стройную фигуру и готова садиться на любую диету, лишь бы похудеть. Фасоль, стручковая или консервированная, долго не причисляли в ряду диетических блюд. Но экспертами были проведены тесты, которые доказали, что можно есть фасоль при похудении. Ее главное преимущество в том, что бобы способны блокировать калории. Она тормозит усвоение углеводов, благодаря чему калорийность употребляемых продуктов снижается.

Полезные свойства

1. Бобы любого вида очень сытная пища. Чувство голода уходит на долгое время даже при употреблении небольшой порции. Они обогащены сложными углеводами, которые набухают при взаимодействии с желудочным соком. Перевариваются они медленно, за счет чего ощущение сытости держится долгий период. Постный белок, которого в фасоли тоже много, делает насыщение организма еще и питательным.
2. Бобы незаменимый продукт еще и потому, что богат содержанием органических кислот и аминокислот.
3. Витамины групп А, В, С, Е, РР.
4. Микроэлементы.
5. Макроэлементы.
6. Кальций.
7. Магний.
8. Калий.
9. Медь.
10. Хром.
11. Клетчатка.
12. Сапонит.
13. Тирозин.
14. Метионин.
15. Триптофан.
16. Лизин.

Фасоль помимо того, что обогащена витаминами, обладает полезными свойствами:

1. Снижает холестерин.
2. Балансирует уровень сахара в крови.
3. Делает объем глюкозы стабильным.
4. Нормализует работу кишечника.
5. Клетчатка стимулирует перистальтику.
6. Избавляет от запоров.
7. Препятствует появлению онкологических опухолей.
8. Активируются обменные процессы.
9. Подавляется чувство голода.
10. Благодаря многообразию микроэлементов позволяет белку легко усваиваться.

Благоприятное действие на организм при различных заболеваниях:

1. Сахарный диабет.
2. Панкреатит.
3. Гастрит.
4. Ревматизм.
5. Экзема.
6. Атеросклероз.

Народная диета на белой фасоли

Нужно приготовить морковно-фасолевый салат и употреблять сначала отвар из-под фасоли, потом салат каждое утро весь период диеты.

 Компоненты:

• Белая фасоль – 1 ст.;
• Морковь – 200 гр.;
• Оливковое масло – 2 ст.л.

Способ приготовления:

1. Фасоль замочить в воде на ночь.
2. Утром варить 40 минут.
3. Отварить морковь и измельчить.
4. Перемешать с фасолью и заправить оливковым маслом.
5. Воду из-под фасоли не выливать. Этот отвар нужно выпивать по 100 грамм перед употреблением морковно-фасолевого салата.

В другие приемы пищи ешьте:

1. Филе курицы.
2. Отварную или запеченную рыбу.
3. Яйца.
4. Творог.
5. Овощи.
6. Фрукты.

Можно ли есть красную фасоль при похудении?

Этот продукт, как и все из семейства бобовых, тоже обогащен полезными веществами. Красная фасоль – источник молодости, а содержание антиоксидантов позволяет замедлять процесс старения и омолаживает кожу. В 100 г – 295 калорий, но это не мешает фасоли принимать активное участие в сбалансированных диетах и помогать справляться с лишним весом. Благодаря клетчатке, этот продукт позволяет не только сбросить несколько килограмм за короткий срок, но и борется с заболеваниями. Стабилизирует глюкозу и давление, выводит шлаки и приводит в норму холестерин.

Приобретение кожи человека и повышение иммунитета, тоже являются заслугами бобовых видов. Рецептом с ее участием много и они не сложные в готовке. Стоимость фасоли тоже не высокая – ее могут себе позволить люди с любым достатком. Поэтому эта белая или красная красавица может и должна быть на каждом столе. Регулярное употребление не только уберет проблему лишнего веса, но и окажет благотворное влияние на весь организм. Поэтому, есть фасоль при похудении можно и нужно.

Диета на красной фасоли

Основной рацион этой диеты – отварная фасоль красного цвета. Она рассчитана на 7 дней с трехразовым питанием.

• Завтрак всегда стандартный: 150 грамм отварных бобов. Приправить это блюдо можно специями, травами, соком лимона или оливковым маслом. Через час после завтрака можно себе позволить немного фруктов, стакан кефира или ягод. Помните, что фрукты и ягоды должны быть диетическими. То есть, банан, дыня, виноград или персик не подойдет.
• На обед главным блюдом тоже является фасоль, она будет в качестве гарнира к любой рыбе (запеченной или отварной) или постному мясу. Отдайте предпочтение куриному филе. Добавляйте к обеду овощи, только в натуральном виде. Ешьте по чуть-чуть. Фасоль даже в маленьких количествах достаточно насытит организм, только сигнал в мозг поступит минут через 20, не раньше.
• На ужин стоит ограничиться 150 гр. творога или йогурта. Чай употреблять лучше зеленый с лимоном или мятой без добавления сахара.

Можно ли есть при похудении стручковую фасоль?

Диетологи заверяют, что самая идеальная фасоль для похудения – это стручковая.

1. Она самая низкокалорийная из всех видов.
2. В ней содержится больше всего полезных элементов.
3. Ее можно долго хранить.

Полезные вещества стручковой фасоли:

• Витамины А, Е, В, С.
• Белок (больше, чем в других видах фасоли)
• Фолиевая кислота.
• Клетчатка.
• Микроэлементы.

Уникальность этого продукта в том, что при созревании, он не вбирает в себя токсичные вещества, находящиеся в почве. Но тепловая обработка все равно нужна.  Стручковая фасоль нормализирует:

1. Гормональный фон.
2. Работу печени и почек.
3. Работу дыхательных органов.
4. Улучшает состояние ногтей и волос.
5. Улучшает состояние женщины во время цикла и восстанавливает после родов.

Фасоль может стать компонентом любого блюда. Ее добавляют в салаты в супы и едят в чистом виде. Главное, помнить, что фасоль может вызвать вздутие живота, поэтому обязательно пейте большое количество воды.

Диета на стручковой фасоли

Диета составляет 3 дня. За этот срок можно сбросить до 3 кг веса, если соблюдать весь рацион. Уже на второй день человек почувствует легкость во всем организме. Обязательно сочетайте сбалансированное питание со спортивными тренировками. Это диета докажет, что фасоль можно и нужно есть при похудении.

День 1

• Завтрак: 100 гр. творога с черносливом; чай зеленый без сахара; яблоко – 1 шт.
• Обед: 150 гр. фасолевого супа с овощами; гречневые хлебцы – 3 шт.; стакан минеральной воды.
• Ужин: фасолевый салат с морковью и оливковым маслом; обезжиренный белый йогурт.

День 2

• Завтрак: 100 гр. йогурта; чай с лимоном без сахара; грейпфрут – 1 шт.
• Обед: 150 гр. запеченной рыбы с фасолью и овощами; овсяные хлебцы – 3 шт.; стакан минеральной воды.
• Ужин: 100 гр. творога с обезжиренным белым йогуртом.

День 3

• Завтрак: 100 гр. фасоли с зеленью и оливковым маслом; чай зеленый с мятой без сахара; отварное яйцо – 1 шт.
• Обед: 150 гр. куриного отварного ФИЛЕ с овощами; ржаные хлебцы – 3 шт.; стакан минеральной воды.
• Ужин: фасолевый салат с морковью и томатами черри; 1 стакан кефира.

Фасоль стручковая на пару

Компоненты:

• Фасоль стручковая – 200 г;
• Льняное масло – 2 ст.л.;
• Розмарин – 0,5 ч.л.;
• Лимонный сок – 1 ст.л.;

Способ приготовления:

1. Готовить фасоль на пару в течение 15 минут.
2. Пока бобы готовятся необходимо растереть розмарин с льняным маслом и соком лимона.
3. Остудить готовую фасоль и полить травяным соусом.
4. Это блюдо можно есть, как в чистом виде, так и сочетать с мясными изделиями. Но лучше с курицей или рыбой.

Салат с кедровыми орешками

Компоненты:

• Яблоко – 1 шт.;
• Кедровые орешки – 2 ст.л.;
• Белая фасоль – 200 гр.;
• Зелень;
• Имбирь;
• Оливковое масло – 1 ст.л.;
• Яблочный уксус – 1 ст.л.

Способ приготовления:

1. Нарезать фасоль и натереть яблоко на терке.
2. К этим ингредиентам добавить зелень, имбирь и перемешать.
3. Заправить льняным маслом и яблочным уксусом.

Салат очень сытный. Одной порции достаточно, чтобы не испытывать чувство голода в течение 3 часов и получить заряд энергии.

Салат с сельдереем

Компоненты:

• Зеленая фасоль – 150 гр.;
• Сельдерей – 50 гр.;
• Томат черри – 5 шт.;
• Базилик, тмин по вкусу;
• Льняное масло – 1 ст.л.

Способ приготовления:

1. Замочить фасоль в воде на ночь.
2. Варить бобы в течение 20 минут.
3. Нарезать сельдерей и томаты. Добавить тмин и базилик.
4. Заправить оливковым маслом.

Противопоказания

Нельзя употреблять этот продукт в больших количествах. Это может вызвать сильное вздутие живота, запоры и плохое самочувствие. Негативное действие на организм при различных заболеваниях:

1. Подагра.
2. Нефрит.
3. Метеоризм.
4. Желудочно-кишечного тракта.
5. Сердечно-сосудистой системы.
6. Аллергия.
7. Непереносимость данного продукта.

Советы специалистов:

1. Чтобы интенсивно худеть, нужно исключить сахар в чистом виде из своего рациона. То есть пить чай и кофе без его добавления. Не есть сладости, которые содержат большой процент сахара. Если человек любит сладкое, можно выбрать зефир или пастилу, которая не очень калорийна и содержит небольшое количество сахара.
2. Ограничить соль в своем рационе. Она не только наносит вред всем органам, но еще и задерживает жиры в организме.
3. Исключить хлебобулочные изделия. Кусочек хлеба с супом можно заменить на хлебцы.
4. Включить в рацион бобовые. Например, на стручковую фасоль, которая самая низкокалорийная из этих бобов.

Post Views: 13

Фреш Ролл — калорийность, цена и доставка – Макдоналдс в России

*Настоящим я свободно, своей волей и в своем интересе даю согласие на то, что следующие персональные данные: Фамилия, имя, отчество, дата рождения, пол, сведения о местоположении, номер телефона, адрес электронной почты, идентификатор в социальных сетях (в т.ч. Facebook и Вконтакте), AppleID, GmailID, TokenID, а также данные об интернетсеансе (в т.ч. сведения моих поисковых запросах и поведенческой статистике) и интернетустройстве (в т.ч. производитель, модель, версия операционной системы, идентификатор устройств, device ID и иные технические параметры и идентификаторы, в т.ч. IMEI, MACадрес ip-адрес), а также файлы cookie, могут обрабатываться (под обработкой понимаются сбор, запись, систематизация, накопление, хранение, обновление, изменение, использование, обезличивание, уничтожение, передача (предоставление, распространение или доступ) с целью предоставления возможности использования настоящего Интернет-ресурса Макдоналдс в т.ч: предоставления возможности индивидуальной настройки сервисов и функций настоящего интернет-ресурса, предоставления/получения информации (в т.ч. о акциях, конкурсах и стимулирующих мероприятиях), ведения статистики, взаимодействия со мной в ходе использования настоящего интернет-ресурса и/или в ходе использования товаров или услуг Оператора, а также для достижения иных целей, предусмотренных Политикой Оператора в отношении персональных данных.

Также настоящим я свободно, своей волей и в своем интересе даю полное и безоговорочное согласие на использование моих данных, указанных выше, для поддержания связи со мной любым способом, включая звонки на указанный мобильный телефон посредством использования телефонной и подвижной радиотелефонной связи, отправку сообщений на указанный мобильный телефон, включая но не ограничиваясь, СМС-сообщений, сообщений посредством WhatsApp, Viber и иных мессенджеров и сервисов, отправку электронных писем на указанный электронный адрес, отправку сообщений в социальных сетях (в т.ч. Facebook и Вконтакте) с целью направления, в том числе, информационных сообщений, оповещения о проводимых акциях, информирования о поступлении новых товаров/услуг, рекламных и информационных рассылок, мероприятиях, скидках, их результатах, для осуществления заочных опросов с целью изучения мнения о товарах/услугах, организациях торговли, высылки новостей и иной информации.

Настоящее согласие дано следующим лицам: ООО «Макдоналдс», зарегистрированному по адресу: 115054 г. Москва, улица Валовая, дом 26, ЗАО «Москва-Макдоналдс», зарегистрированному по адресу: 125009 г. Москва, Газетный переулок, дом 17 (далее совместно именуемые «Оператор»), а также ООО «АДВ», зарегистрированному по адресу 123290, г. Москва, 1-й Магистральный туп., д.5А, этаж 1, комн.132Л, офис 9, ООО «ТелекомЭкспресс» зарегистрированному по адресу 127273, Москва, ул. Отрадная, д 2Б, стр. 7, ООО «ИнфоБип» зарегистрированной по адресу: 115191, Москва г, Тульская Б. ул, дом № 11, Эт 5 Пм XIII Ком 1 и иным третьим лицам, привлекаемыми Оператором в вышеуказанных целях. Срок действия настоящего согласия распространяется на период пользования Субъектом персональных данных настоящим интернет-ресурсом и связанными с ними сервисами (но не менее срока существования учетной записи/личной странички пользователя на настоящем интернет-ресурсе) и трех лет по истечении указанного срока, вплоть до достижения целей обработки или до утраты необходимости в достижении этих целей, если иное не предусмотрено федеральным законом.

Настоящее Согласие может отозвано Вами полностью или частично в любой момент посредством направления письменного запроса на почтовый адрес: 115054 г. Москва, улица Валовая, дом 26. Оператор обязуется обеспечить конфиденциальность Ваших персональных данных за исключением случаев, предусмотренных законодательством Российской Федерации.

Ссылка на Политику в отношении обработки персональных данных.

Калорийность Фреш Ролл Макдональдс. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Фреш Ролл Макдональдс».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на порцию съедобной части.

Энергетическая ценность Фреш Ролл Макдональдс составляет 563 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Сэндвич Фреш Ролл — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Калории, ккал: 

Углеводы, г: 

Разнообразный вкус, максимум полезных продуктов, необычное сочетание фактур, лёгкость и сытность – отличным вариантом для быстрого перекуса или заряжающего энергией завтрака станет Фреш Ролл (calorizator). Приятным бонусом является удобная форма Фреш Ролла, руки остаются чистыми, кусочки овощей не выпадают.

Калорийность Фреш Ролла

Калорийность Фреш Ролла составляет 610 ккал на одну порцию

Состав и полезные свойства Фреш Ролла

Фреш Ролл состоит из сочной свиной котлеты, листьев салата, ломтика помидора, омлета, сыра Чеддер. Ингредиенты заправлены специальным соусом и находятся внутри пресной лепёшки, свёрнутой в виде ролла.

В состав свиной котлеты входят свинина, вода, соль, сушеный шалфей, перец чёрный молотый, перец чили, сушеный красный перец, подсолнечное масло и аскорбиновую и лимонные кислоты в качестве антиокислителей.

Сыр плавленый Чеддер состоит из сыра Чеддер, сливочного масла, сухого цельного молока, соли и воды. Имеются эмульгаторы — Е331 и Е339 и каротин.

Омлет содержит яичный продукт, меланж пастеризованный. Приготовлен на сливочном масле.

Салат Айсберг содержит бета-каротин, витамины А, В1, В2, В5, В6, В9, В12, С, Е, Н и РР, а также полезные минеральные вещества: калий, кальций, магний, цинк, селен, медь и марганец, железо, фосфор и натрий. Является поставщиком клетчатки, улучшает метаболизм и способствует сохранению стройности.

Томат также богат витаминами и минералами, содержит пищевые волокна, необходимые для нормальной деятельности желудочно-кишечного тракта.

Пресная лепешка изготовлена из муки пшеничной высшего сорта, соли, воды, подсолнечного масла. Содержит добавки Е171, Е516, Е331 и другие.

Соус горчичный с хреном изготовлен на основе подсолнечного масла, горчичной пасты (горчичные семена и сухая горчица), тёртого хрена, соли, лимонной и уксусной кислот, сахара и воды. Присутствуют стабилизатор Е416, краситель Е160а, консервант Е202 и загуститель Е1422.

Вред Фреш Ролла

Ролл содержит большое количество жиров и добавок Е, которые могут стать причиной возникновения аллергических реакций и тяжести в желудке. Частое употребление Фреш Ролла не рекомендовано.

Калорийность Фреш Ролл Макдональдс-1 порция. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Фреш Ролл Макдональдс-1 порция».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на порцию съедобной части.

Энергетическая ценность Фреш Ролл Макдональдс-1 порция составляет 563 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Фреш ролл макдональдс. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Фреш ролл макдональдс».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Фреш ролл макдональдс составляет 563 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Фиш фреш ролл Макдональдс. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Фиш фреш ролл Макдональдс».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Фиш фреш ролл Макдональдс составляет 436 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Фреш Ролл [Макдоналдс]. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Фреш Ролл [Макдоналдс]».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на штуку съедобной части.

Энергетическая ценность Фреш Ролл [Макдоналдс] составляет 537 кКал.

Основной источник: Интернет. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Как увеличить губы в домашних условиях: маленькие хитрости. Как сделать губы больше

Как увеличить губы? Кажется, любая девушка, даже обладательница идеальной улыбки, хотя бы раз задавалась этим вопросом. Губки считаются одной из самых важных составляющих женской красоты, поэтому так важно, чтобы они были пухлыми и соблазнительными. Увеличивать их хирургическим путем решится далеко не каждая. Да это и не обязательно, ведь существует немало хитростей, прибегнуть к которым можно и в домашних условиях, без инъекций и походов к косметологу.

Макияж

Лучшим и самым простым средством для визуального увеличения губ станет грамотное нанесение декоративной косметики. Как увеличить губы макияжем? Это несложно, достаточно придерживаться нескольких правил:

• наносите контурный карандаш чуть выше естественной линии губ. Если присмотреться, эта хитрость будет различима, поэтому важно постараться при макияже и сделать все аккуратно. Для начала губы тонируют так, чтобы они стали почти неразличимы. Затем карандашом аккуратно рисуют новую форму и заполняют ее ярким блеском или помадой. Лучше всего выбирать косметику с содержанием коллагена или силикона, она придаст дополнительный объем. Это идеальный вариант для фотосессии или недолгой прогулки;
• правильно сочетайте цвета. Важно знать, какой цвет помады увеличивает губы – это все светлые и нюдовые оттенки. А вот темные помады зрительно уменьшают улыбку, делая рот более узким. Поэтому, если возникла необходимость воспользоваться таким цветом, стоит нанести в средину губ немного блеска с глиттером светлого оттенка, это прибавит им полноту. Цвет карандаша для контура также должен быть немного светлее, чем помада;
• используйте игру света. Этот совет проистекает из предыдущего: светлый акцент посреди губ визуально добавит им пухлости. Лучше всего для этих целей подойдет твердый хайлайтер. Его нужно нанести по центру, а затем покрыть губы бесцветным блеском. В результате улыбка будет смотреться невероятно соблазнительно.

Массаж

Декоративная косметика, как бы умело не пользовалась ею девушка, не способна полностью заменить уход за собой. Чтобы ваши губы отлично смотрелись и без макияжа, стоит уделить немного времени для утреннего массажа. Уже через пару недель его регулярного проведения станет заметен стойкий эффект: губы сделаются намного нежнее и увеличатся по контуру. Кроме того, после массажа любая помада будет ложиться ровнее.

Проводится он обычной зубной щеткой – обратите внимание, для этих целей нужно выделить отдельную щетку, чтобы не перенести бактерии из рта на нежную кожу губ. Выбирайте щетку с мягкой щетиной. На нее наносится капля меда, после чего губы слегка массируются круговыми движениями на протяжении двух-трех минут. Не переусердствуйте: достаточно легкой стимуляции, а слишком резкими движениями можно повредить кожу. Завершить процедуру нужно, смазав губы бальзамом с натуральными компонентами.

Раз или два в неделю (зависит от чувствительности губ) стоит проводить их скрабирование. Для этого достаточно смешать чайную ложку сахара с таким же количеством кокосового масла, нанести получившуюся смесь на губы и помассировать. Крупинки сахара бережно отшелушат отмершие частицы кожи, а масло увлажнит и напитает губы.

Жгучие мази

Еще один способ на время сделать губы более пухлыми и соблазнительными – вызвать к ним прилив крови. В Древнем Египте для этих целей на уста наносили змеиный яд, смешанный с драгоценными маслами. Методы с тех пор стали более мягкими и безвредными, но суть осталась та же.

Увеличить губы перцем – самый простой вариант. Лучше всего брать масло красного или кайенского перца. Буквально пара капель, добавленных в бальзам, и губки моментально станут пухлыми и красивыми. Правда, этот эффект недолговечен.

Аналогично работают масло корицы и ментоловое. Если же их не оказалось под рукой, можно увеличить губы пастой. В ее составе обычно содержится все тот же ментол, вызывающий приток крови и легкий отек. Достаточно нанести зубную пасту на губы и подождать несколько минут, а затем смыть и воспользоваться блеском.

Важно: прежде чем использовать какое-либо масло, нужно провести тест на аллергию. Для этого нанесите средство на кожу запястья и подождите минут пять. Если появилось покраснение или зуд, то использовать масло на куда более чувствительных губах категорически запрещено. Также не стоит усердствовать с объемом согревающего или охлаждающего средства. Достаточно пары капель, иначе вместе с красивой

Упражнения для увеличения губ и пухлости в домашних условиях

Дата публикации: 04.06.2019

В борьбе за красоту мы прибегаем к различным хитростям, бесконечно улучшая параметры  тела. Губы считаются самой заманчивой частью лица, и неудивительно, что многие девушки хотят их увеличить. Можно ли стать обладательницей соблазнительной улыбки без оперативного вмешательства и болезненных косметологических процедур? Как накачать губы в домашних условиях? В нашей статье мы поговорим о самых эффективных упражнениях для пухлости губ.

Базовый комплекс упражнений для увеличения губ

Пухлые губы – общепризнанный эталон сексуальности, достаточно взглянуть на Анджелину Джоли. Стремление сделать губы больше восходит к древним временам, когда их вытягивали и украшали пирсингом. И сегодня с помощью специальных упражнений добиваются хорошего объема.

Так, занимаясь регулярной гимнастикой этой части лица, можно:

• улучшить внешний вид тонких губ;
• сохранить упругость и эластичность кожи;
• избежать потери формы;
• предотвратить появление морщинок вокруг рта и опущение уголков.

Предлагаем вам действенные упражнения для губ:

1. Широко улыбнитесь, указательный палец поместите на подбородок. Наклоните голову назад, но так, чтобы вам было удобно. Затем осторожно подвигайте челюстью вверх-вниз, открывая и закрывая при этом рот. Поначалу это может быть сложно, но ровно до тех пор, пока вы не освоите упражнение. Расслабьтесь и повторите еще дважды. С помощью этого способа отлично напрягаются челюстные мышцы, работают мышцы губ. Чтобы почувствовать нужный эффект, уделяйте упражнению от 6 до 10 минут в день. По мнению экспертов по красоте и здоровью, использование этой техники способствует приросту объема губ, уменьшению морщин и отечности нижней части лица, укреплению и разглаживанию кожи.

2. На уголки рта положите указательные пальцы и приподнимите ими края губ, как будто вы заставляете себя улыбаться. Замрите на несколько секунд, затем расслабьтесь и повторите 5 раз. Такая гимнастика стимулирует выработку коллагена и помогает подтянуть мышцы, предотвращая спад уголков у женщин после 35 лет.

3. Сложите губы трубочкой, у вас должна получиться буква «О». Затем улыбнитесь как можно шире, прикрывая зубы губами. Повторите 6 раз подряд. Эта замечательная мини-тренировка подтягивает кожу вокруг губ, устраняет провисание, увеличивает циркуляцию крови и наполняет губы естественным образом.

4. Медленно массируйте языком внутреннюю поверхность губ. Сначала в одном направлении, потом в противоположном – 3 раза. Затем расслабьтесь. Благодаря этой технике разглаживаются тонкие линии вокруг рта, укрепляются мышцы губ, значительно увеличивается приток крови. Со временем губки становятся более чувственными и пухлыми.
5. Улыбнитесь так широко, как только сможете, не разжимая рта. Щеки должны быть максимально напряжены. Подождите 5 секунд, затем сморщите губы, как при поцелуе. Опять отсчитайте в уме 5 секунд. Расслабьтесь и повторите все снова не менее 10 раз. Это упражнение прекрасно стимулирует производство эластина в организме.

6. Сожмите губы, но не затягивайте их. Выражение лица должно быть такое же, как у обиженного ребенка. Прикоснитесь пальцем к середине губ и представьте, что держите губами карандаш. Держите губы в напряжении, пока не начнете чувствовать жжение. Далее вдоль центральной части губ делайте пальцем похлопывающие движения. Когда досчитайте до 30 – остановитесь. Это идеальное занятие для тех, кто мечтает, чтобы были пухлыми губы.

Что еще можно предпринять

Для того чтобы губы с возрастом сохранили полноту и четкость, лучше отказаться от курения и пребывания на ярком солнце. Эти факторы делают кожу сухой и раздраженной. Под их воздействием губы становятся тонкими, плоскими и невыразительными.

Отдельно остановимся на вопросе своевременного протезирования зубов, так как, если этого не сделать, ухудшается внешний вид линии улыбки, теряется полнота губ. А чтобы губы не трескались и выглядели здоровыми, больше пейте чистой воды, не злоупотребляйте алкогольными напитками и жесткими новомодными диетами, при которых кожа губ не получает достаточного количества витаминов.

Если вы будете ежедневно выполнять предложенный нами комплекс упражнений и прислушаетесь к профилактическим советам, то добьетесь прекрасных результатов по увеличению, омоложению и тонизации губ. Простые упражнения тем еще хороши, что не имеют побочных эффектов, в отличие от инвазивных процедур, которые предлагают сегодня в косметических салонах.

Мне нравится 3

Похожие посты

Оставить комментарий

Как сделать пухлые губы в домашних условиях: 4 секрета

Еще во времена пика развития Древнего Египта пухлые губы у женщины считались верным признаком достойной кандидатуры для продолжения рода. Возможно, именно тогда сформировался стереотип о том, что объемные губы – это сексуально. Как бы там ни было, пухленькие, сочные губки выглядят красивее, чем тоненькие ниточки, и это факт.

Увеличение губ в салоне красоты: за и против

В погоне за красотой многие девушки обращаются к пластической хирургии. Это самый радикальный метод и есть сравнительно мало желающих им воспользоваться. Гораздо чаще встречаются желающие прибегнуть к услугами салона красоты. Этот метод увеличения имеет свои недостатки:

• Инвазивные эстетические процедуры часто не подходят людям, которые боятся уколов и болевых ощущений. Часто это становится причиной стресса и довольно серьезных психологических расстройств.
• Довольно сложно найти мастера, который выполнит процедуру правильно и без утяжеляющих последствий.
• Процедура не является дешевой в силу того, что материал для инъекций должен быть качественным.
• Через некоторое время эффект теряется, используемое вещество выводится из организма природным путем. Процедуру нужно повторять приблизительно раз в год.

… и плюсы:

• Салонные процедуры по увеличению обойдутся намного дешевле, чем хирургическое вмешательство
• Через некоторое время постепенно губы вернуться в первоначальное состояние, что очень удобно, если результат вас не удовлетворил.

В салоне применяют инъекции гиалуроновой кислоты, различных гелей, ботокса. Материалы считаются безвредными для здоровья, при условии, что процедура проведена правильно.

Альтернативой могут стать другие способы увеличения. Если вы хотите знать, как сделать губы пухлыми в домашних условиях без использования иглы, ознакомьтесь с информацией ниже.

Упражнения для увеличения губ

Если вы решили прибегнуть к другим методам увеличения губ, — не таким рискованным, как инъекции и операции — результат будет заметен не так быстро и будет не таким внушительным, но ощутимого эффекта вполне можете добиться. Самым эффективным домашним методом коррекции их формы и величины являются упражнения – элементы гимнастики для лица. Упражнения к тому же помогут избежать образования морщин вокруг губ.

1. Начинаем с разогрева мышц: насвистывайте любую мелодию в течение 5 минут. Желательно, чтобы мелодия каждый день была новая.
2. Откройте рот и максимально вытяните язык. Задержите положение на 5 секунд, сделайте 10 подходов.
3. Сложите губы трубочкой, затем сразу широко растяните их в улыбке. Сделайте 15 подходов.
4. Очень полезна длительная артикуляция гласных. В течение 5 минут произносите их по очереди.
5. Сожмите плотно губы и «нарисуйте» ими несколько кругов в разных направлениях по 5 раз в каждом.
6. Изобразите губами цифру 8, задержите на 5 секунд. Сделайте 10 подходов.

Чтобы получить желаемый эффект и губы были более пухлыми, эти упражнения нужно делать правильно и регулярно — каждый вечер перед сном либо утром до нанесения косметики. Перед этим удалите весь макияж, можете увлажнить кожу маслом.

Упражнения задействуют носогубные мышцы, тренируя их. Вследствие этого они постепенно увеличиваются в объеме.

Массаж для увеличения губ

Наряду с упражнениями можно делать специальный массаж:

1. Каждый раз после того, как вы почистили зубы, помассируйте кожу зубной щеткой. При этом можно использовать мед, масло. 1 минуты будет достаточно. Избегайте болевых ощущений.
2. Подушечками безымянных пальцев пройдитесь несколько раз по губам в обе стороны пульсирующими движениями, не растягивая кожу.
3. Потрите губки, как при распределении помады в течение 2 минут.
4. Упражнение на сопротивление: плотно прижмите ладонь к губам и постарайтесь их вытянуть. Сделайте 10 подходов.
5. Надавите на уголки указательными пальцами, растяните губы и делайте 10 чмокающих движений.
6. Чаще и как можно более страстно целуйтесь. Это не только улучшит отношения с любимым, но и здорово укрепит мышцы губ.

Перед проведением массажа несите на губы увлажняющее средство. Подойдут мед или растительное масло, сливки или крем для кожи вокруг глаз. Не забудьте тщательно вымыть руки непосредственно перед сеансом.

Упражнения и массаж устраняют застойные явления в тканях, стимулируют кровоток и обмен веществ.

Увеличиваем губы с помощью макияжа

Форму и величину губ можно до неузнаваемости изменить и при помощи декоративной косметики. Вот как это делается:

1. Начинаем с тонировки губ по контуру: нанесите тонким слоем тональную основу на кожу губ и вокруг них.
2. Карандашом нарисуйте желаемый контур. Карандаш для губ должен идеально сливаться с натуральным цветом губ, тогда макияж будет выглядеть естественно. Закрепляем эффект пудрой, которую обязательно наносим кистью.
3. Основными цветами такого макияжа может стать коричневый, персиковый, сливовый, розовый. Если вы выбрали малиновую, красную или другую яркую палитру, карандаш нужно выбирать в тон помаде.
4. После того, как нарисован основной контур, нужно заштриховать разницу между естественным контуром и новым. Это нужно сделать золотистыми или другими перламутровыми тенями, хайлайтером или перламутровой базой.
5. Кистью наносим помаду промакивающими движениями. После нанесения помады по центру нижней и верхней губы поставьте блик. Для этого подойдет бледный блеск или более светлый оттенок помады.
6. Амплитуда корректировки должна быть не более 1 миллиметра, иначе губы будут выглядеть неестественно.

Если у вас очень тонкие губы, не стоит в макияже использовать темные и яркие помады – так вы только акцентируете внимание на их величине. Это не сыграет на руку, даже если вы визуально немного ее измените. Оптимальный вариант – блеск на персиковой или розовой помаде. Слишком темная и очень светлая помады на тонких губках не дадут желаемого эффекта. В таком случае лучше использовать теплые тона.

Правильный макияж – один из главных приемов, с помощью которых можно визуально значительно увеличить губы.

Правильный уход за губами

Еще одним секретом того, как всегда иметь привлекательные, пухленькие губы есть правильный уход за ними.

1. Не забывайте раз в неделю делать мягкий пилинг губ и питательные маски после него. Одной из самых простых есть медовая маска, оставленная на губах на всю ночь.
2. Выходя на открытый воздух, в обязательном порядке наносите питательный бальзам или увлажняющий, если за окном лето. Бальзам можно приготовить самостоятельно на основе исключительно полезных продуктов.
3. Избегайте длительного пребывания на открытом воздухе, особенно в плохую погоду.
4. Избавьтесь от привычки облизывать губы.
5. Пользуйтесь качественной декоративной косметикой.

Все эти аспекты детально расписаны на нашем сайте в самых популярных статьях.

Прежде, чем обратиться в салон красоты, узнайте, как сделать губы пухлыми в домашних условиях и испробуйте все методы. Это убережет вас от возможного неудовлетворительного результата салонной процедуры.

Девочки, психологами доведено: мужчине хочется естественности. Но им ведь совсем не обязательно знать, что именно из дарованного нам природой богатства мы немножко подкорректировали.

Как сделать губы пухлыми в домашних условиях

С древних времен мужчины больше обращали внимание на девушек с пухлыми губками. На подсознательном уровне они выбирали именно таких женщин для создания совместного здорового потомства. Пухлость женских губ говорит о сексуальности и чувственности.

Быстрый способ

Когда хочется выглядеть эффектно на свидании или деловой встрече, а времени не хватает, чтобы увеличить объем губ заранее, можно воспользоваться быстрым способом. Основная задача – обеспечить больший прилив крови к устам. Это можно сделать с помощью зубной щетки и пасты. Процедура займет несколько минут.

Нанесите небольшое количество зубной пасты на щетку. Круговыми движениями массируйте зону верхней и нижней губы в направлении от центра к уголкам. Давить сильно не стоит, чтобы не повредить кожу. Зубную пасту при желании можно заменить небольшим количеством жидкого меда. После процедуры, тщательно смойте остатки пасты теплой водой.

Важно для такой манипуляции выбрать щетку с мягкими волокнами рабочей части.

Если хочется увеличить объем губ вне дома, то можно их легонько прикусывать. Делается это аккуратно, чтобы не повредить нежную кожу. После манипуляции губы станут более пухлыми и яркими.

Массаж для губ

Добиться пухлости губ можно с помощью регулярного массажа. Он делается обычно в утреннее и вечернее время подушечками указательного и среднего пальцев, зубной щеткой или кубиками льда в течение 2 – 3 минут. Движения должны быть круговыми и похлопывающими. Если кожа сухая, предварительно нанесите на нее бальзам или крем для губ. Результат будет заметен окружающим уже через месяц.

Чтобы усилить эффект от массажа, используйте дополнительные материалы:

-жидкий мед;

-сахар;

-оливковое масло;

-пищевая сода;

-эфирные масла.

Их можно использовать для приготовления натурального скраба, который отшелушит омертвевшие частички кожи и будет питать поверхность губ.

Используйте один из рецептов.

-Пищевая сода и натуральный мед взять в равных пропорциях и перемешать. Нанести на губы и держать до 5 минут.

-Мед с сахаром смешать в пропорции 1:1. В скраб добавить каплю эфирного масла перечной мяты. Нанести на кожу на 40 секунд.

-В чайную ложку сахара добавить 1/3 ч. л. воды и 1/3 ч. л. оливкового масла первого холодного отжима. Нанести на губы на 2 минуты.

Также эффективен массаж губ с помощью льда. Для этого кубик замерзшей воды или сока алоэ заворачивается в тонкую ткань. Водить подготовленным льдом по поверхности губ в течение 2 минут.

После любого массажа губы необходимо увлажнить с помощью гигиенической помады или вазелина.

Вантуз для губ

Существует специальное незамысловатое приспособление. Его можно приобрести в интернет-магазине по доступной цене. Вантуз представляет собой небольшой колпачок, с помощью которого можно сделать губки пухленькими. Приспособление засасывает, вытягивает и увеличивает объем всего за 2 минуты использования. Основная задача к нему приловчиться. Если вантуз не ровно приложить к губам, зона губ будет визуально искривлена.

Различают три типа данного приспособления, которые отличаются по форме и плотности:

-супер объем;

-эффект «губки бантиком»;

-легкая припухлость.

Изготовитель обещает, что результат буден заметен до суток. Поэтому вантуз для губ пользуется большой популярностью.

Использовать данное приспособление необходимо аккуратно и не регулярно. Сильное воздействие может привести к гематоме и трещинам кожи.

Секреты макияжа

Губы визуально можно увеличить с помощью нанесенной косметики. Существуют нехитрые секреты, используя которые можно стать обладательницей чувственных губ.

Техника макияжа — омбре

Перед нанесением макияжа рекомендуется сделать массаж губ. После этого нанесите увлажняющий крем. Дождитесь полного впитывания.

-Нанесите на границу верхней губы сухой хайлайтер или светлые сияющие тени. Это визуально сделает губу выступающей.

-С помощью светло-коричневого карандаша обведите контур нижней губы. С помощью такой манипуляции вы создадите эффект естественной тени.

-Уголки губ прокрасьте темной помадой, оставив середину чистой. Аккуратно растушуйте нанесенную косметику ближе к центральной части с помощью ватной палочки.

-Для средней части губ используйте более светлый тон помады.

-С помощью кисточки с искусственными волокнами нанесите помаду на центральную часть губ и линию контура. Его прорисуйте, выступая за границу губ, но не больше, чем на полмиллиметра.

-Растушуйте нанесенную помаду, чтобы сделать переходы цветов равномерными.

Макияж готов.

С более подробной информацией, а именно с нанесением макияжа в стиле омбре вы можете ознакомиться благодаря данному видео:

Маски для увеличения губ

Существует большое количество рецептов на основе разных ингредиентов. Проще всего готовить те, составляющие которых всегда есть в домашнем хозяйстве и стоят не дорого.

Делайте маску из продуктов, которые не вызывают у вас аллергическую реакцию.

Маска из горчицы

Ингредиенты:

-горчичный порошок – 1 ч. л.;

-мед – 1 ст. л.;

-вазелин – 1,5 ч. л.;

-лимонный сок – 1,5 ч. л.;

-репейное масло – 1 ч. л.

Смешать мед и вазелин. Разогреть смесь до вязкой консистенции в микроволновой печи. Добавить в горчицу масло и лимонный сок, перемешать и выдержать 10 минут. Соединить все ингредиенты, нанести на губы. Можно сверху накрыть пищевой пленкой. Обождать 20 минут. Если будет сильное жжение, то снять сразу же. Неиспользованный остаток смеси можно сохранять при комнатной температуре.

Имбирная маска

Соединить измельченный на мелкой терке корень имбиря с жидким медом в пропорции 1:1. Тщательно перемешать смесь и дайте ей постоять 10 минут. Нанести на губы и держать в среднем 5 минут. Смыть.

Мята

Для придания губам пухлости используйте эфирное масло мяты перечной. Нанесите небольшое количество на кожу. Мята будет действовать как раздражитель, что спровоцирует приток крови к губам и их увеличение на несколько часов.

Уход за кожей губ с помощью мяты дополнительно омолаживает и является профилактикой появления герпеса. Подобный эффект даст масло корицы.

Упражнения

С помощью простых упражнений, выполняемых ежедневно можно также добиться желаемого результата. Подкачайте свои мышцы в течение 1,5 месяца.

-Насвистывайте любимые мелодии по 10 минут. Если красивый звук вам не удается издать, тогда имитируйте свист.

-Со слегка приоткрытым ртом, вытягивайте язык на всю длину. Зафиксируйте положение на 10 секунд. Повторите жест 10 раз.

-Наберите полные щеки воздуха и резко его выдуйте. Повторить 20 раз.

-Вытяните губы с трубочку и улыбнитесь. Зафиксируйте на 5 секунд. Повторите 15 раз.

-Сожмите крепко губы и делайте ими круговые движения сначала по часовой стрелке потом в обратную сторону.

-С хорошим усилием втягивайте губы. Зафиксируйте финальное положение на 5 секунд. Повторите упражнение 5 раз.

-Издайте протяжно звук «у». Повторяйте в течение 5 минут.

Другие методы

Для достижения поставленной цели можно использовать контраст температур. Для этого можно использовать лед или очень холодную и горячую воду. Попеременно воздействуйте ими на кожу губ.

Для самых отчаянных подойдет метод перцового компресса. Для этого необходимо красный жгучий перец измельчить на мелкой терке. Разведите получившуюся кашицу стаканом горячей воды. Когда настой остынет, нанесите его на губы с помощью ватного диска. Подержите 1 минуту. Если ощущаете сильное жжение, вымойте губы раньше.

Один из самых приятных методов – поцелуи. Пользуйтесь им как можно чаще.

Косметика для губ

Выбирайте косметику так, чтобы выгодно подчеркнуть свои уста.

-Отдайте предпочтение блескам, а не матовым помадам. Они создадут объем. При выборе второго продукта, сверху обязательно нанесите прозрачный блеск.

-Чтобы увеличить кровообращение в зоне уст, выбирайте блеск с добавлением таких ингредиентов:
-ментол;

-имбирь;

-перец чили.

-При выборе помады, отдайте предпочтение продукту, в состав которого входит силикон или коллаген.

-Используйте блеск с эффектом глянца светлых тонов.

Выбирая метод для увеличения губ, отнеситесь к вопросу серьезно, чтобы не навредить своему здоровью. Выбирайте ингредиенты для масок, которые не вызывают аллергию. Самое главное, чаще улыбайтесь – это тоже зарядка для мышц лица. Помните, что ничто так не украшает женщину, как очаровательная улыбка!

Как увеличить губы в домашних условиях

Содержание статьи

Вы помните Скарлетт О’Хара? Перед встречей с мужчинами она покусывала губки, чтобы к ним прильнула кровь, и они становились красными и припухлыми. После выхода в свет романа «Унесенные Ветром» прошел не один десяток лет, а мода на выразительные губы не изменилась. Полные, яркие и свежие губы предмет зависти многих женщин. Большинство мужчин признается, что они обращают внимание прежде всего на губы женщины, и только после этого смотрят ей в глаза.

Но не всем от природы достались пухлые и манящие губки. Именно поэтому на сегодняшний день операция по увеличению губ – наиболее востребованная в мировой косметологии. Однако введение гиалуроновой кислоты в подкожные ткани может привести к осложнениям. Если препарат ввести неправильно, губы могут увеличиться неравномерно, уголки губ будут сильно выступать. У таких процедур много противопоказаний, к тому же увеличение губ хирургически – недешевое удовольствие. Так зачем же тратить свои финансы и получать неестественный результат с риском для здоровья? Из этой статьи вы узнаете, как увеличить губы в домашних условиях.

как убрать мимические морщины вокруг глаз

Массаж для увеличения губ

Массаж прекрасно увеличивает губки и подтягивает уголки губ вверх. Ведь опущенные уголки – это один из первичных признаков старения кожи. Массаж обеспечивает улучшенное кровообращение в зоне губ, что делает их яркими и припухлыми, как у ребенка. Массаж нельзя делать, если на губах есть герпес или губы потрескавшиеся. Подождите, пока кожа заживет и только потом принимайтесь за массаж. Вот несколько эффективных массажных движений, способных изменить форму и полноту ваших губ.

1. Налейте на руки небольшое количество косметического или пищевого масла. Лучше взять оливковое. Тщательно промассируйте каждую губу, медленно продвигаясь с одного уголка губ до другого. Делайте поступательные и вращательные движения. Разомните обе губы так, чтобы они стали немного красноватыми.
2. Возьмите зубную щетку и «почистите» ею губы. Можно использовать для чистки мед. Щетка раздражает нежную кожу губ и заставляет кровь приливать к месту раздражения. Губы становятся объемными прямо на глазах. Такой способ можно использовать для краткосрочного эффекта. Например, если вы хотите получить обворожительное фото, потрите губы щеткой и сфотографируйтесь – картинка получится сногсшибательная!
3. Придать губам соблазнительную форму поможет лед. Проводите по губам льдом в течение пары минут, чтобы кожа стала красной и губы слегка увеличились в объеме. Если делать такую процедуру регулярно, губы начинают постепенно сохранять и запоминать эту форму. А для того, чтобы губы не обветривались и не трескались, в лед можно добавлять кокосовое масло. Оно прекрасно увлажняет и питает нежную кожу губ витаминами.
4. Контрастное умывание придаст губам объем, который держится несколько дней. Возьмите две неглубокие чашки и наполните их горячей и ледяной водой. Поочередно опускайте губы в чашу с горячей и холодной водой. Контраст температур увеличит объем ваших губ, который будет длиться два-три дня. Причем эта процедура меняет не только объем, но и цвет губ. Они становятся яркими и насыщенными даже без помады.

как накрасить глаза, чтобы они казались больше

Гимнастика для увеличения губ

Вы наверно знаете, что на лице у человека находится огромное количество мимических мышц. Большая их часть локализована около глаз и губ. Если с помощью упражнений подкачать определенные группы мышц, можно значительно увеличить объем и форму губ. Вот несколько полезных упражнений для губ.

1. Наберите в легкие побольше воздуха и скажите протяжное «И». Затем повторите упражнение со звуком «У». Протягивание таких звуков тренирует мышцы губ, и за счет этого они становятся более объемными.
2. Свистите – это так приятно. Наверно вы замечали, что после недолгого свиста губы устают. А все дело в том, что во время свиста разрабатываются все группы мышц челюсти. Свистите почаще во время прогулок на свежем воздухе и уже через пару недель вы заметите, что губы стали пышнее.
3. Для придания губам объема очень полезно целоваться. Если подходящего объекта для упражнений под рукой нет, можно целовать мягкую игрушку или яблоко. Поставьте предмет обожания на расстояние 5 сантиметров от ваших губ и постарайтесь дотянуться до него губами. Не приближайтесь телом, только губами! После успешного достижения цели растяните губы в довольной улыбке. Улыбка должна быть широкой, представьте, что вы в Голливуде. Чередовать поцелуи с улыбками нужно не менее 10 раз каждый день, если вы хотите добиться реального результата.
4. Рисуем сжатыми губами. Плотно прижмите губы друг к другу и попробуйте нарисовать в воздухе круг. Проделайте упражнение в одну и другую сторону. Если вы выполняете его с легкостью, проделайте тот же трюк, но не с кругом, а с восьмеркой.
5. Наполните легкие воздухом и выдувайте его через суженные губы. Представьте, что вам нужно создать максимально узкий поток воздуха.
6. Сожмите губы и двигайте ими в разные стороны. Например, верхнюю вправо, а нижнюю влево, а потом наоборот. Это хорошо развивает мышцы и приподнимает уголки губ.

Чтобы упражнения были эффективными, их нужно делать ежедневно, а лучше несколько раз в день. Реальный видимый результат можно достичь только после месяца регулярных «тренировок».

как похудеть с помощью овсяной каши

Народные средства для пухлых губ

Увеличить губы можно с помощью косметологических средств. Отвары, маски и скрабы раздражающе действуют на кожу губ, обеспечивают поступление в капилляры большего количества крови, что делает губы припухлыми и соблазнительными.

1. Масло корицы прекрасно влияет на губы. Оно входит в состав большинства губных помад и бальзамов для губ. Корица активизирует и раздражает кровяные капилляры, к ним приливает кровь и губы становятся алыми и объемными. Масло корицы можно использовать как бальзам для губ. Оно улучшает их форму, объем и защищает нежную кожу губ от пересушивания во время холодов.
2. Еще одно эффективное средство для увеличения губ в домашних условиях – это масло перечной мяты. Масло используется вместо блеска для губ. Оно стимулирует приток крови к губам и делает их маняще припухлыми.
3. Есть еще один способ увеличить губы быстро и безопасно. Возьмите острый перец и отрежьте от него пару небольших кусочков размером с ноготь. Поместите эти кусочки в ваш бальзам для губ. Когда косметика впитает в себя жгучие свойства перца, ею можно пользоваться. Когда вы будете наносить бальзам на губы, вы будете чувствовать, как они увеличиваются, краснеют и припухают на глазах. Причем выглядит это очень естественно. Но не переборщите с дозой – если бальзам будет очень жгучим, вы не сможете им пользоваться.
4. Никотиновая кислота представляет собой косметическое средство для роста волос. Ее можно купить в любой аптеке. Однако мало кто знает, что эта кислота может значительно увеличить объем ваших губ. Никотиновая кислота продается в ампулах или таблетках. Предварительно смажьте губы оливковым или подсолнечным маслом, а затем нанесите на них никотинку из ампулы. Таблетки нужно предварительно растворить в воде. Оставьте на 5-10 минут и смойте маску. После такой процедуры губы будут выглядеть обворожительно пухлыми в течение нескольких часов. Обычно такую процедуру делают перед важным мероприятием или выходом в свет, когда нужно выглядеть идеально.
5. Есть еще одно эффективное средство для увеличения губ. Возьмите по половине чайной ложки сахара, лимона и глицерина. Смешайте ингредиенты и наложите массу на губы примерно на 30 минут. Через полчаса маску можно смыть. Это средство делает губки слегка припухлыми из-за лимонной кислоты. После такой процедуры контуры губ станут более явными и четкими, что зрительно увеличивает их размер.
6. Если требуется увеличить губы на час-полтора, можно воспользоваться следующим способом. Нанесите на губы зубную пасту и оставьте на несколько минут. Ментол, содержащийся в пасте, раздражает кожу губ и делает их пухлыми и красными. Такой способ часто используют модели перед фотосессиями. Однако нужно быть аккуратной, чтобы паста не попала на кожу вокруг губ, иначе все будет красным.

После любых косметических масок нужно обязательно увлажнять губы специальными бальзамами или косметическими маслами.

макияж для начинающих в домашних условиях

Как придать губам визуальный объем с помощью макияжа

Правильно подобранный макияж способен полностью изменить внешность девушки. Косметика способна творить чудеса – она умело скрывает недостатки и горделиво подчеркивает достоинства женщины. С помощью правильно подобранной техники макияжа можно придать губам визуальный объем.

Чтобы визуально увеличить губы, нужно акцентировать внимание именно на них. Не стоит сильно выделять глаза резкими стрелками или макияжем «смоки-айз». Нужно слегка подчеркнуть глаза легкими тенями и хорошо прокрасить ресницы. Сделайте выразительные скулы – они подчеркнут линию губ. Для макияжа губ нужно обязательно использовать контурный карандаш. При очертании контуров нужно слегка выступить за край губ, чтобы визуально увеличить их размер. Но не переборщите, чтобы губы не выглядели искусственно. Для подводки губ лучше всего использовать карандаш светлых тонов – он смотрится более естественно и натурально.

Обязательно наносите на губы блеск – он прекрасно создает имитацию объема и пышности губ. Если нанести больше светлого блеска в центр губ, то перелив отблесков придает губам манящую припухлость.

«Фул липс»

Это современное приспособление для придания губам полноты. Фул липс представляет собой пробочку из твердого силикона, которая надевается на губы. Затем нужно «высосать» из пробки весь воздух, чтобы в пробке образовался вакуум. Губы оказываются в вытянутом состоянии, в котором их нужно подержать около 30 секунд. После этого приспособление слегка отодвигается, чтобы внутрь попал воздух. Результат просто ошеломительный – губы меньше чем за минуту стали пухлыми и объемными.

Поначалу вы можете испытывать легкий дискомфорт, который быстро проходит. Держится такой эффект несколько часов. Данное приспособление получило большую популярность, потому что оно эффективно и абсолютно безопасно. Фул липс можно хранить в косметичке – прибор не занимает много места. Его можно купить в любом косметическом или интернет-магазине, его стоимость около 10 долларов.

Если вы – обладательница скромных и тонких губ, не стоит расстраиваться. Современная косметология, проверенные народные рецепты, регулярные упражнения и массажные процедуры сделают из вас красавицу с соблазнительной улыбкой. Все в ваших «губах»!

маски из лепестков роз для лица

Видео: как увеличить губы без операции

как сделать в домашних условиях

Содержание статьи

Объемные губы – мечта многих женщин. Но не каждая согласиться на операцию или инъекционный способ, чтобы увеличить свои губы. И это правильно! Такие методы являются не безопасными для здоровья. Существует немало способов, как сделать объемные губы дома без операций и инъекций. Сейчас вы о них узнаете.

Способ №1

Хотите объемные губы? Легко! И на это у вас уйдет всего 2-3 минуты. Все что вам нужно, это взять бутылку или колпачок, приложить к губам и начинать высасывать из них воздух, как пылесос.

После того, как вы уберете бутылку или колпачок от губ, вы просто удивитесь результату! Они мгновенно станут объемными и это без каких-либо операций! Но следует отметить, что данный способ увеличения объема губ не является безопасным. Если переусердствовать, могут появиться синяки. Поэтому будьте осторожны, используя бутылку или колпачок для увеличения губ.

Способ №2

Объемные губы в домашних условиях можно получить при помощи косметики. Да, этот способ временный, но зато безболезненный и эффективный. Возьмите карандаш и проведите тонкие линии возле границ губ. После чего смажьте их косметическим вазелином и нанесите блеск. Все! Ваши губы визуально увеличены. При этом выглядят они увлажненными и привлекательными.

Способ №3

Если вы хотите быстро увеличить объем губ, то вам следует использовать различные специи или эфирные масла. В этом плане самыми эффективными являются:

• кардамон;
• молотая корица;
• перец чили;
• эфирное масло корицы;
• эфирное масло поперечной мяты;
• эфирное масло лимона.

Использовать эти ингредиенты для увеличения губ очень просто. В чистом виде специи и эфирные масла (2-3 капли) следует втирать в увлажненные губы на протяжении нескольких минут. Так как они содержат в себе вещества, стимулирующие кровообращение и оказывающие разогревающий эффект, то во время процедуры возможно появление жжения и пощипывания. Зато после того, как вы удалите остатки средства с губ, вы заметите, что они не только увеличились в объеме, но и приобрели красивый красный оттенок.

Эфирные масла можно также добавлять в блески для губ либо же смешивать их с косметическим вазелином и наносить на поверхность губ на пару минут. Результат будет тот же.

Способ №4

Как сделать объемные губы в домашних условиях? Для этого вы можете воспользоваться своей зубной пастой. Нанесите ее в небольшом количестве на поверхность губ и оставьте на 5-10 минут, после чего смойте обычной водой. Затем смажьте губы вазелином или гигиенической помадой.

Способ №5

Для того, чтобы губы стали объемными, следует делать массаж. Выполнять его можно как с эфирными маслами, о которых говорилось выше, так и с обычными растительными маслами (оливковым, облепиховым, кокосовым и т.д.).

Нанесите небольшое количество масла на губы и начинайте их тереть мягкой зубной щеткой. Ваши движения будут провоцировать раздражение, в результате чего к губам начнет приливать большой приток крови и они увеличатся в размере. Чем чаще вы будете делать такой массаж, тем дольше будет сохраняться эффект от процедуры.

Способ №6

Объемное увеличение губ дома может происходить с применением специальной гимнастики. Вам потребуется 1-2 раза в день выполнять следующие упражнения:

1. Широко улыбайтесь, не размыкая губ.
2. Высовывайте язык так, чтобы он касался уголков губ, но при этом рот сильно открывать нельзя.
3. Произносите букву «О» на протяжении нескольких минут.
4. Свистите, как можно чаще.
5. «Рисуйте» губами различные узоры в воздухе – круги, прямые и извилистые линии.

Способ №7

Конечно же, говоря о том, как сделать губы объемными, нельзя не сказать про домашние маски. Некоторые женщины недооценивают их эффективность, а зря. Если регулярно делать маски для губ, они не только станут объемными, но и приобретут здоровый внешний вид.

Самый простой способ увеличить объем губ, маска на основе меда и лимонного сока. Смешайте эти ингредиенты в равных пропорциях и нанесите толстым слоем на губы на 10-15 минут. Также вы можете использовать мед в чистом виде, правда, чтобы достичь при помощи него положительного результата, нужно будет много времени.

Помимо этой маски можно использовать и другие. Наиболее популярной является маска на основе гиалуроновой кислоты. Она способствует нормализации обменных процессов, замедлению старения клеток, стимуляции кровообращения и удержанию влаги.

Приготовить маску на основе гиалуроновой кислоты очень просто. Вам потребуется 5-6 таблеток кислоты, которые нужно измельчить до порошкообразного состояния и соединить с вазелином, лимонным соком и медом. Полученный состав нужно нанести на губы, не выходя за их границы, и оставить на 10 минут.

Увеличить объем губ можно и при помощи обычного льда. Прикладывайте его к губам на несколько минут. Очень хорошо будет, если вы заранее заготовите лед из отваров лекарственных растений, например, ромашки или крапивы. Эти травы помогут вам не только увеличить губы, но и устранить раздражение и шелушение.

Чтобы улучшить местное кровообращение и увеличить объем губ, можно использовать скраб, приготовленный из сахара, воды и любого растительного масла. Эти ингредиенты следует смешать до образования кашицы, которую затем нужно втирать в губы на протяжении нескольких минут. Далее необходимо смыть остатки средства с губ и смазать их косметическим вазелином.

Все эти способы увеличения объема губ в домашних условиях необходимо применять регулярно. Однако помните, что если у вас имеются воспалительные процессы, дерматологические заболевания, местные аллергические реакции, а также вирусные болезни (например, герпес), то вам не стоит применять маски, массажи, косметику и другие средства. Единственное, что в данном случае разрешается вам делать – это гимнастика. Она совершенно безопасна даже при таких состояниях и при этом дает очень хорошие результаты.

Видео о способах увеличения губ

Как сделать губы пухлыми в домашних условиях: без операции

Аппетитные губки «бантиком» — это чувственно и привлекательно. Однако не всех природа наградила таким даром. Если вы частенько подумываете над тем, как сделать губы пухлыми в домашних условиях, не прибегая к услугам косметологов и хирургов, без уколов и операции – эта статья для вас. Будем учиться делать губы пухлыми самим и без вреда для здоровья.

Привет, друзья! С вами Светлана Морозова. Сегодня рассказываю о всесезонном явлении – вечной моде на пухлые губки. Не беда, если вы мечтаете о таких, а от природы у вас другой тип. Как придать губам объём с помощью макияжа, какие использовать домашние косметические средства и упражнения для увеличения губ – ответы на эти и другие вопросы читайте дальше в статье.

Как сделать губы пухлыми в домашних условиях: азы

Почему пухлые губы у женщин привлекают? Как говорят психологи, они ассоциируются у окружающих с расслабленностью женщины, её чувственностью и мягкостью.

Конечно, форма и объём губ зависят, в первую очередь, от генетики. Но подкорректировать можно всё. Отличное кровообращение, насыщение тканей кровью и кислородом, увлажнение – вот, что нам понадобится.

Вы наверняка замечали, что обветренные губы выглядят пухлее – воспаление увеличивает приток крови. Нет, простуда — это не один из способов увеличить губы.

А какие способы естественным путём улучшат кровообращение и помогут в борьбе за объёмы:

1. Грамотный уход. Кожа губ очень нежная и сильнее других частей лица подвергается воздействию внешних агрессоров: высокой или низкой температуры, ультрафиолета, ветра, сухого воздуха – эти факторы нарушают питание верхних слоёв кожи губ, сужают сосуды, ускоряют отмирание клеток. Поэтому нашим губам нужна постоянная защита, регулярное очищение, увлажнение и глубокое питание как домашней косметикой, так и покупной.
2. Массаж. Наравне с упражнениями он устраняет застой крови, помогает вывести токсины и напитать все ткани губ кислородом. Выполнять массаж можно во время нанесения средств ухода, а также подручными средствами: зубной щёткой, полотенцем. Или же часто используют вакуумный массаж пламперами или с помощью стакана.
3. Правильное питание. При недостатке белка, полезных жиров и витаминов губы сохнут, скукоживаются, теряют цвет. Кожа вокруг рта становится дряблой и морщинистой, что тоже визуально крадёт объём у губ.
4. Упражнения. Губы – это мышцы, и под воздействием правильных нагрузок в них улучшается клеточное питание и поступление кислорода. Для лица есть специальный комплекс упражнений, и действует он, как любой фитнес: ослабленное – подтягивает, нужное – увеличивает, ненужное – помогает убрать. Закономерный результат – тонус и здоровое увеличение объёма. И в качестве бонуса – улучшение цвета.

Итак, цель намечена. Теперь разберём пункты подробнее.

Домашняя косметика для увеличения губ

Все рецепты домашней косметики для придания губам объёма основаны на одном и том же: отшелушивании омертвевшей кожи, увлажнении и питании кожи губ и вокруг них.

С очищением и стимуляцией кровообращения эффективно справляются натуральные скрабы:

• Кофейный скраб-маска: смешиваем треть чайной ложки натурального молотого кофе, по 1 чайной ложке сахара и оливкового масла, 3-5 капель мятного масла. Наносим на губы минут на 5, массируем этой же смесью и смываем.
• Медовый: добавляем в 1 ч. л. засахаренного мёда по 2 капли масла виноградных косточек и апельсинового, хорошо массируем кожу, смываем.
• С корицей: в чайную ложку масла (оливкового, зародышей пшеницы или же просто глицерина) добавляем половину чайной ложки молотой корицы.
• С какао: натуральный какао-порошок (половину чайной ложки) смешиваем с чайной ложкой масла мяты. Можно добавить немного сахара.

А питают и увлажняют маски:

• Цитрусовая: берём по 1 ч. л. сока лимона (апельсина, грейпфрута), лимонной цедры и миндального масла, выдавливаем туда по паре капсул витаминов А и Е (можно взять Аевит). Наносим смесь на губы на полчаса, сверху накрываем пищевой плёнкой. Перед смыванием массируем губы этой же смесью.
• Крахмальная: смешиваем по 1 ч. л. картофельного крахмала, оливкового масла, глицерина и мёда, нагреваем на водяной бане, постоянно помешивая, чтобы было тепло, но не горячо. Теперь нужно раздавить в смесь пару капсул Аевита. Наносим на губы тёплую маску на полчаса.
• Горчичная: нужно 1 ч. л. порошка горчица, 2 ч. л. мёда, по 1 ч. л. лимонного сока и оливкового масла смешать, нанести на губы и накрыть пищевой плёнкой. Держать от 15 минут до получаса. Жжение – признак того, что пора смывать.
• Перечная: смешиваем 2 ч. л. мёда и 1 ч. л. молотого перца чили, добавляем половину чайной ложки муки. Нагреваем смесь на водяной бане почти до горячего состояния, вмешиваем в горячую смесь чайную ложку глицерина. Наносим на губы в таком вот почти горячем виде, выдерживаем на губах от 15 минут до получаса. Должно немного щипать, но не слишком. Если не щиплет, добавьте еще перца.

Утром можно протирать губы кубиками льда. Для этого можно замораживать смесь масел (розового, виноградного, мятного) с жидким ментолом. Еще хороший вариант – контрастные обтирания губ: чередовать лёд и тёплую, почти горячую воду. Или смачивать в горячей воде ватные диски и накладывать их на губы в качестве компресса между обтиранием льдом.

После масок, скрабов и компрессов наносите на губки увлажняющий бальзам или специальные сыворотки для увеличения объёма губ.

Добавление губам объёма с помощью массажа

Ежедневный массаж губ увеличивает эффективность косметических средств. Как его можно выполнять:

• Зубной щёткой. Понадобится мягкая щетка, можно взять уже отслужившую свой срок по прямому назначению. Мягкими круговыми движениями массируйте губки от середины к уголкам. Можно поочерёдно окунать щётку в горячую и холодную воду.
• Пальцами. Здесь смысл – в массажных маслах. Какие можно использовать масла для увеличения: мятное, ментоловое, миндальное, авокадо, корицы, горчичное. Расслабьте губы, смажьте подушечки пальцев маслом и с небольшим нажимом растирайте губки, опять же, круговыми движениями от центра к углам.
• Вакуумный. Есть специальные пламперы – вакуумные присоски-насадки. Некоторые пользуются стаканом или банками, но так захватываются не только уста, и после такого вакуумного массажа может остаться некрасивый ободок вокруг рта. И вообще, считается, что вакуум вредит губам – они увеличиваются за счёт отёка, и в тканях мышц рта нарушается кровообращение. Это быстро, но вредно.

После массажа идеально будет нанести маску – все питательные вещества из неё лучше впитаются.

Гимнастика, увеличивающая губы

Регулярные упражнения – вот то, что «накачивает» мышцы губ надолго. А то и навсегда, если гимнастика – неотъемлемая часть вашей жизненной философии. Какие упражнения можно выполнять:

1. Свист. Вытяните губы трубочкой и насвистывайте что-нибудь весёлое минуты 3.
2. Волчий вой. Исходное положение – то же. Только теперь старательно изображаем волка и тянем букву «у». А если изображать, что воете на луну, вытянув лицо к потолку, то подтягиваются еще и мышцы шеи.
3. Рыбка. Снова вытягиваем губки трубочкой и пытаемся в таком положении улыбнуться.
4. Задувание свечки. Вытяните губы, чтобы они были расслаблены, и дуйте, будто задуваете свечку.
5. Вакуум. Приоткрыв немного рот, с усилием втягивайте губки внутрь.

И конечно же, не забывайте о том, что многих проблем можно избежать, делая антивозрастную гимнастику для лица. Я рекомендую мой комплекс упражнений «Моделирование и омоложение лица BEAUTYVITA». Его нужно выполнять каждодневно, по пять или десять минут. Все приведённые в нём приёмы я опробовала на себе и ручаюсь за результат.

Это ежедневная фитнес-программа для лицевых мышц, которая решает сразу несколько проблем сразу:

• Улучшает кровообращение;
• Освежает цвет лица;
• Устраняет пигментные пятна, красноту, воспаления, синяки под глазами;
• Разглаживает морщинки;
• Подтягивает овал лица;
• Убирает второй подбородок, обвисшие щёки и веки;
• Сужает поры, борется с прыщами и чёрными точками;
• Естественным путём увеличивает губы.

Рассчитан курс на 5-10 минут каждый день, а заметные результаты появляются уже через 2 недели.

Макияж для визуального увеличения губ

С помощью косметики можно творить чудеса, вплоть до полного перевоплощения. А уж слегка подкорректировать форму и объём – и подавно.

Как же можно накрасить губки, чтобы они казались пухлыми:

• Выделить контур карандашом на полтона темнее помады, отступая от естественного края на 1 мм;
• Белым карандашом обвести верхнюю губу по контуру, а затем растушевать и нанести тональный крем, а затем блеск;
• Хайлайтером или белым карандашом прокрасьте центр губ и растушуйте линию, а сверху нанесите блеск.

Есть много видео, где наглядно показаны такие хитрости макияжа.

Вот, пожалуй, и всё сказала о том, как сделать губы пухлыми в домашних условиях.

Делитесь статьёй в соцсетях и подписывайтесь на обновления.

Всем пока!

Пончики по Дюкану

• Пончики по Дюкану рецепт
• О диете Дюкана

Пончики, приготовленные по этому рецепту, словно тают во рту! А минимум калорий и простота приготовления возведут этот десерт в разряд ваших любимых лакомств из диеты Дюкана.

Пончики по Дюкану рецепт

Итак, приступим к приготовлению аппетитных, воздушных пончиков по рецепту французского врача. Нам понадобится:

• 2 яйца;
• 2 ст. л. кукурузного крахмала;
• 2 ст. л. мелко помолотых овсяных хлопьев;
• 4 ст. л. сухого обезжиренного молока;
• 3 ст. л. обезжиренного молока;
• 2 ч. л. порошка выпечки;
• подсластитель по вкусу;
• ароматизатор «Ваниль».

Также для того, чтобы придать выпечке форму пончиков, нам понадобится специальная сковорода (с антипригарным покрытием). Сковороду можно заменить тостером для пончиков или силиконовой формой, если хотите выпечь пончики в духовке.

СОВЕТ. Если нет перечисленных приспособлений для выпекания пончиков, воспользуйтесь обычной сковородой.

Выкладывайте тесто на сковороду таким образом, как будто выпекаете обычные оладушки.

1. ШАГ 1. Смешиваем все ингредиенты и оставляем тесто на 10 минут.
2. ШАГ 2. Разогреваем сковороду на плите.
3. ШАГ 3. Берём 1 ст. л. получившегося теста и аккуратно вливаем в каждую лунку на сковороде.
4. ШАГ 4. Снимаем пончики со сковороды и…ву-а-ля!  Десерт готов!

СОВЕТ. Для выпекания пончиков в духовке в силиконовой форме старайтесь полностью её не заполнять — так у вас получатся пышечки, а не кексы. Разогревайте духовку до 175 градусов и выпекайте пончики в течение 15-20 минут.

Как видите, рецепт пончиков Дюкана необычайно прост. По завершении выпекания можно полить сиропом, разрешенным по диете. Приятного аппетита!

О диете Дюкана

Мы привыкли к тому, что если сидишь на диете, то голодаешь. Диета Дюкана опровергла такое представление, позволив употреблять в пищу белковые продукты. Главный лозунг этой диеты: «Ешьте, сколько хотите! Забудьте о калориях и их подсчёте!»

Вся суть этой популярной диеты — в отказе от углеводов, сахара, фруктов и алкоголя, а также чередовании дней, в которые вы употребляете белковую и белково-овощную пищу. Во время диеты кушать можно мясо, яйца, рыбу и морепродукты, обезжиренную молочную продукцию и сыр тофу. Из этих продуктов можно готовить абсолютно любые, вполне сытные блюда. Диета также позволяет наедаться «до отвала», так что вам не придётся голодать.

Главный элемент этой диеты — овсяные отруби. Автор рекомендует ежедневно добавлять их в пищу. Кроме того, доктор советует выпивать в день как минимум полтора литра чистой питьевой воды (не минеральной), высыпаться, выполнять утреннюю гимнастику и совершать регулярные 30-минутные прогулки на свежем воздухе. Кушать автор диеты советует 3-4 раза в день небольшими порциями, полностью исключить из рациона любое масло, жир и майонез.

Дюкан призывает избавиться от лишнего веса, употребляя только здоровую, свежую пищу. Подходить к вопросу о похудении надо комплексно и постепенно. Поэтому он «разбил» диету на 4 этапа. Первые два — «Атака» и «Чередование» нацелены на снижение веса, два последующих — «Закрепление» и «Стабилизация» — на закрепление нового веса. Для каждого этапа существует свой список разрешённых продуктов. Такой комплексный подход — отличие диеты Дюкана от других белковых диет.

Ещё один плюс этой диеты — она учит правильно питаться. Многие, кто отдал ей предпочтение, отмечают, что они уже не хотят покупать колбасу или фастфуд, а употреблять только полезную и здоровую пищу.
Диету Дюкана по достоинству оценивают сладкоежки. Отказываться от десертов больше не нужно! Конфеты, выпечка, блины — всё можно, только если приготовить это по особым способом, используя  «дюкановские» рецепты. Как правило, все десерты без масла, муки и сахара.

Свою диету французский доктор создавал целых 30 лет. И хотя сначала в его адрес звучали не очень лестные отзывы о разработанной им методике питания, всё же она стала одной из самых популярных в мире, которая помогла похудеть многим людям безо всякого вреда для организма, что немаловажно. Многим звёздам диета Дюкана пришлась по вкусу. Так, она помогла сбросить лишние килограммы популярной телеведущей Тине Канделаки и актрисе Елене Прокловой.

Возможно, вас также заинтересуют:

Приготовьте диетические донатсы (пончики) по… / Еда и напитки / Диета Дюкана. Куличи, булочки / Pinme.ru / Pinme

Голосов: 7
Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично
Оценить
Диетические Donuts (пончики)

Автор рецепта и фото La Perla
8 штук диаметром 6 см
2 куриных яйца
40 г обезжиренного кремообразного творога
30 г муки из овсяных отрубей или овсяных отрубей «Неженка»
20 г кукурузного крахмала
2 г сахарозаменителя ФитПарад
2,5 г разрыхлителя
1 ч. л. экстракта ванили или несколько капель эссенции
щепотка морской соли
20 мл натурального кленового сиропа
50 г эритритола
5 г молотой корицы

1. Приготовить тесто. Муку из овсяных отрубей смешать с кукурузным крахмалом и разрыхлителем, просеять.
2. Яйца с сахарозаменителем ФитПарад и солью слегка взбить венчиком, добавить творог и экстракт ванили, тщательно перемешать.
3. Всыпать сухую просеянную смесь, перемешать так, чтобы не осталось комков.
4. Оставить тесто при комнатной температуре на 30 минут, ничем не накрывая, перемешать.
5. Духовку разогреть до 180-190 градусов.
6. Форму для выпечки донатсов (пончиков) смазать растительным маслом.
7. Распределить тесто по формочкам, выпекать в предварительно разогретой духовке 12-15 минут.
8. Дать остыть пончикам в форме 8-10 минут, аккуратно вынуть из формы, остудить.
9. Эритритол смешать с молотой корицей.
10. Пончики смазать кленовым сиропом, обвалять в смеси эритритола с корицей.

Комментарии для приверженцев диеты Дюкана:
Дневная порция на Круизе — все получившиеся донатсы (пончики), если другие продукты из списка допустимых в этот день не используются.

Советы и рекомендации
1. Для обваливания пончиков достаточно половины смеси эритритола с корицей, но тогда обваливать пончики будет неудобно.
2. Оставшуюся смесь можно хранить в герметично закрывающемся контейнере, добавлять в творог, кофе и т. п.
3. Вкуснее всего пончики в день выпечки, едва остывшие и именно в сочетании с кленовым сиропом и эритритолом с корицей.

Пончики в мультипекаре диетические

Диетические пончики в мультипекаре Редмонд получаются очень пышными и вкусными, хотя подходят для диеты Дюкана или для соблюдения правильного питания, что не всегда вкусно. Их калорийность очень мала, поэтому такие пончики не повредят вашей фигуре! :))

Вместо овсяных отрубей можно использовать овсяную муку, тогда у вас получатся более поджаренные пончики. Если вы сидите на строгой диете или диете Дюкана, тогда не стоить заменять овсяные отруби овсяной мукой, поскольку калорийность у неё намного выше, чем у отрубей.

Пончики в мультипекарне получаются очень вкусными, нужными и мягкими внутри, с небольшой хрустящей корочкой снаружи. Готовятся пончики очень просто и быстро, примерный выход 6 штук, но это вам точно хватит на 2-3 приёма, выпечка очень сытная 🙂

Для приготовления рецепта диетических пончиков вам понадобятся следующие ингредиенты:

• смесь из овсяных, пшеничных отрубей и клетчатки;
• молоко и яйцо, творог;
• подсластитель по вкус, какао, классический йогурт.

Также вам нужны будут сменные панели (насадки) для пончиков. Именно для этого рецепта вам понадобится панель RAMB-05.

Панели мультипекаря Редмонд дополнительно смазывать маслом не нужно, поскольку у них есть специальное защитное покрытие, благодаря чему вся выпечка в электропекаре не прилипает к насадкам.

Время приготовления пончиков в электровафельнице от Редмонд составляет от 2 до 4 минут (в зависимости от мощности напряжения), до аппетитной шоколадной хрустящей корочки (готовность вам помогут определить фотографии внизу).

1. В отдельной ёмкости смешиваем овсяные отруби, какао, клетчатку и пшеничные отруби. Добавляем разрыхлитель, щепотку соли и подсластитель по вкусу. Всё перемешиваем до однородной сухой массы. В отдельной ёмкости взбиваем яйцо с молоком и творогом до единой консистенции. Соединяем сухие и жидкие ингредиенты, перемешиваем до однородного теста (как показано на фотографии снизу).

2. Устанавливаем сменные панели/насадки для мультипекаря — RAMB-05. Включаем мультипекарь в розетку, закрываем крышку и ждём, когда загорится зелёный индикатор, это будет означать, что мультипекарь уже нагрелся и готов выпекать диетические пончики.

3. Столовой или чайной ложкой выкладываем тесто в панели для пончиков (как показано на фото). Закрываем крышку мультипекаря и ждем 2-4 минуты, когда диетические пончики в мультипекарне хорошо подрумянятся. Творог может немного прилипать к панелям, это ничего страшного.

4. Открываем крышку электропекаря и убираем пончики с помощью тефлоновой или силиконовой лопаточки, чтобы не поцарапать антипригарные панели мультипекаря Редмонд. Примерный выход диетических пончиков — 6 штук, такого количества хватит на 2-3 приема, поскольку пончики очень сытные.

5. Делаем глазурь на пончики по рецепту: смешиваем классический йогурт без добавок с подсластителем по вкусу и украшаем пончики. Сразу же подаём к столу и кушаем вкусные диетические пончики. Приятного аппетита! 🙂

Ржаные булочки с луком по Дюкану (Атака)

Такие вкусные, такие ароматные эти ржаные булочки по Дюкану с луком! Если помните, еще в октябре прошлого года доктор Дюкан разрешил ржаные отруби кушать вместо пшеничных, именно поэтому эти булочки я решила сделать ржаными! Булочки подходят для Атаки! А если вы не любите лук — можете добавить любую приправу (паприку, томаты, чеснок и т.д.) Пробуйте обязательно!

Нормы

Ингредиенты

2 ст.л. ржаных отрубей

30 гр

разрешены вместо пшеничных

3 ст.л. изолята протеина

50гр

2 яйца

+1 желток для смазывания (по желанию)

4 ст.л. пшеничной клейковины

100 гр

1 средняя луковица

100 мл. обезжиренного кефира

(0-1%)

1 пачка сухих дрожжей

~11 гр.

2 ч.л. оливкового масла

1,5 ч.л. разрыхлителя

соль, приправы

Пищевая ценность на 100 гр:

194.5Ккал

32.3Белки

5.4Жиры

12.1Углеводы

Приготовление

В начале приготовления наших булочек по Дюкану подогреем немного кефир.

Это можно сделать и в микроволновке, включив ее на 20-30 секунд  на максимальной мощности. 

В кефир всыпаем дрожжи и сахарзам.  Хорошенько перемешиваем.Добавим 1 ст. л. ржаных отрубей, перемешаем и отставим в сторону. Пока опара подходит мы обжарим до золотистого цвета лук без масла. Немного остужаем его и измельчаем. Это можно сделать с помощью блендера, либо пропустить через мясорубку

в этом рецепте я использую лук  красную репку — больше люблю ее на вкус, но вы можете использовать обычный лук.  В опару добавляем все сухие ингредиенты и лук. Посолим по вкусу.

Я использую в рецепте соевый изолят. Сывороточного или яичного понадобится большее количество, т.к. он не дает такой густоты как изолят соевый! Хорошенько перемешаем — получится крошка. Добавим в тесто яйца и оливковое масло Вымешаем тесто руками. Тесто получается достаточно мягким и не жидким.Тесто накрываем чистым кухонным полотенцем и убираем в теплое место  на 30-40 минут для расстойки.  За это время за счет изолята и клейковины тесто загустеет, и немного поднимется.Когда тесто подошло, подготавливаем противень — выстелаем его пергаментом, силиконовым или тефлоновым ковриком.

Если готовое тесто получилось недостаточно  густым — добавьте немного изолята. Тесто должно быть пышным, воздушным и неплотным. 

Делим тесто  на равные части,  в зависимости от желаемого размера наших  булочек по Дюкану. Влажными руками формируем булочки и выкладываем на противень —  у меня получилось 6 булочек,размером с ладонь.

Расстояние между булочками должно быть не менее 3 см с каждой стороны (т.к. при выпекании они увеличатся) Каждую булочку смазываем желтком (по желанию), для того, чтобы булочки приобрели золотистый цвет.   Если Вы не на Атаке — можете посыпать булочки по желанию кунжутом, маком, семенами льна или семенами чиаВыпекаем наши булочки по Дюкану при 200 С 35-40 минут — в зависимости от размера булочек (температура указана для плит без конвекции) Советы по выпеканию:

-Выпекать булочки лучше на режиме — верх-низ, на среднем уровне. Так они пропекутся равномерно.

-Если ваши булочки начинают подгорать — уменьшите температуру до 180 ,  а противень поставьте на нижний уровень.

-Если же Ваши булочки никак не пропекаются, увеличьте температуру до 220 С и обязательно  проверьте термометр на вашей плите — наверняка он показывает некорректную температуруГотовые булочки по Дюкану заворачиваем в чистое кухонное полотенце. Остужаем. В результате получаем  очень ароматные, пышные и воздушные ржаные булочки по Дюкану! Прекрасно подходят для гамбургеров! Экспериментируйте с начинками и приправами! 

ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!

И чтобы побыстрее создать галерею ваших шедевров к этому рецепту:

ПРИКРЕПЛЯЙТЕ ФОТО В КОММЕНТАРИИ!

Я ВКонтакте  https://vk.com/tatoshkina_k

Я В Инстаграме http://instagram.com/tatoshkina_k

Facebook

Twitter

Вконтакте

Pinterest

Самые бесполезные тренажеры в спортзале. Не подходите к ним никогда!&nbsp

Современный спортивный зал — это миллион различных тренажеров. «Советский спорт» выбрал самые бесполезные из них, заниматься на которых нужно запретить под страхом смерти.

1. Тренажер для гакк-приседаний

Что это: приспособление, которое позволяет имитировать обычные приседания. Вы становитесь на платформу, спиной к стойке, на плечах у вас два рычага (подплечника) — и начинаете приседать. Вес в конструкции ходит взад-вперед на салазках.

Считается, что гакк-приседы снимают большую часть нагрузки на позвоночник — из-за того что спина зафиксирована в стойке, а платформа с весом двигается в одной плоскости.

Бесполезность: нагрузка на позвоночник в гакк-тренажере действительно меньше. При этом коленные суставы буквально цепенеют от гакк-тренажеров. Из-за прямой спины, прислоненной к опоре, колени принимают неестественную и опасную для себя нагрузку — велик риск их травмировать. При этом каких-то особенных преимуществ гакк-приседов перед обычными приседаниями нет.

Чем заменить: приседания со штангой. Они будут тяжелее, но в разы эффективнее «тренажерных вариантов». Учите правильную технику приседа, начинайте с небольших весов — и постепенно двигайтесь вперед.

2. Тренажер для жима ногами

Что это: машина, которая почти наверняка есть в каждом зале. Вы ложитесь спиной на скамью, ставите ноги на платформу над головой — и начинаете сгибать и разгибать их. Еще один «альтернативный» вариант приседаний.

Бесполезность: в современной фитнес-индустрии к тренажеру для жима ногами принято относиться с опаской. Всему виной большая нагрузка на поясницу и неестественные углы тела, который он создает. В составлении индивидуальных программ инструкторы стараются обходиться без жимов в тренажере и заменяют их свободными весами. Однако его часто продолжают использовать культуристы «старой школы».

Читать еще на сайте «Советского спорта»: что делать, чтобы после приседаний не болели ноги

Издание «Huffington Post» посвятило целую статью разбору негативных сторон жима ног в тренажере. «Мышцы бедер — пожалуй, самая сильная мышечная группа в теле человека. Поэтому, когда вы ложитесь в тренажер, вы должны поднимать большие веса, чтобы мышцы получали адекватную нагрузку, — говорит БиДжи Гэддур, эксперт издания и человек, которого не раз включали в списки самых подготовленных людей планеты. — Проблема в том, что весь этот вес ляжет на ваш низ спины, который находится под давлением. Риск травмы очень большой. Выбросьте жим ногами из своей программы!»

Чем заменить: гоблет-приседания — приседания со штангой на груди

3. Тренажер для разведения ног Что это: тренажер, в котором вы, сидя, сводите и разводите бедра. Популярен у девушек, которые полагают, что так они смогут придать округлость бедрам, проработать боковую поверхность ягодиц — и убрать жир с этих мест. Иногда на тренажере (с теми же целями) бывают замечены и мужчины.

Бесполезность: разведение бедра сидя — потенциально травмоопасно. Мышцы и связки тазобедренного сустава вынуждены работать в неестественных для себя углах. Это может привести к растяжениям, разрывам, воспалению связок и костных соединений.

Вопрос о сжигании жира на бедрах сведением ног — тоже спорный. 20-25 минут бега сожгут его гораздо более эффективно.

Чем заменить: приседания с выпрыгиванием, выпады с одной ногой на опоре, беговые тренировки.

4. Тренажер «жим от груди сидя»

Что это: приспособление, в которым вы, сидя, толкаете два рычага перед собой. Используют для проработки грудных мышц.

Бесполезность: опытные атлеты используют этот тренажер, чтобы разделить верхний, средний и нижний пучки грудных мышц — добиться т.н. «полосатости» груди. Новичкам, которые нередко заменяют жимом в тренажере классический жим лежа, подходить к этой машине не нужно.

Читать еще на сайте «Советского спорта»: что делать, если придавило штангой

Во-первых, им еще нечего разделять — сначала нужно нарастить общую массу грудных мышц. Во-вторых, как отмечает Тед Колмен, тренер культового пауэрлифтерского зала Metroflex, тренажер мало того, что плохо растит массу, он еще и способствует неверному распределению нагрузки. Часто у новичков — сильная рука берет на себя большую часть нагрузки, жмет вес лучше, в то время как слабая сторона отстает. Это приводит к закреплению неправильного паттерна движений и впоследствии осложнит вам работу с классическим жимом.

Чем заменить: жим лежа на горизонтальной скамье — упражнение, которое называют основным для грудных мышц. Прибавьте к нему жимы гантелей и штанги на наклонной скамье и разводки для растягивания грудных мышц.

5. Тренажер для косых мышц живота

Что это: станок для поворота туловища — вы сидите и поворачиваете верх тело влево-вправо, поднимая вес.

Бесполезность: считается, что тренажер нужен для проработки косых мышц живота, но что происходит на самом деле? Ваш таз зафиксирован, в то время как верх туловища скручивается. Широкая амплитуда движения в тренажере растягивает позвонки, поясница молит о пощаде — хорошо, если вы остановитесь раньше, чем случится травма.

Чем заменить: планки — фронтальные и боковые, укрепят мышцы кора и пресс лучше этой инфернальной машины.

чем вреден обычный жим ногами и как его можно заменить, чтобы не травмироваться

Тренажерные залы сейчас очень популярны. Многие люди осознали пользу от здорового образа жизни, фитнес-нагрузок, правильного питания.

Но как же могут помочь в достижении результатов все эти железки в спортзале? Мы ответим на этот вопрос, и будем надеяться, что вы причислите себя к активному спортивному населению планеты.

Спортивная индустрия все чаще предлагает нам десятки тренажеров, эффективность которых можно оценить в зале или дома. Классика и новые модели на равных пользуются популярностью, однако не стоит забывать о том, что не все они одинаково полезны.

1. Скамья Смита

Что опасно: из-за фиксированной траектории изменения нагрузки наши суставы двигаются определенным образом, что совершенно не свойственно для их природы. Поэтому при использовании этого тренажера здоровье суставов находится под угрозой, вы также можете получить довольно серьезную травму.

Совет: классический присед, жим лежа, можно выполнять без тренажера, с использованием гантелей или штанги. Однако при установке минимальной высоты выполнение не будет нести риска.

2. Жим ногами

Чем опасно: у вас довольно сильные ноги для того, чтобы ежедневно выдерживать весь вес вашего тела. Но что же происходит в данном тренажере? В таком положении вес лежит на нижней части спины, и вы серьезно рискуете получить грыжу поясничного диска. Кроме того, при выполнении движений не используются стабилизирующие мышцы бедер, ягодиц, плеч. Поэтому занятие будет не только неэффективным, но и опасным.

Совет: отличной заменой могут выступать приседания с гантелями или гирей. Давление в нижней части спины частично снижается за счет нагрузки на руки. Кроме того, гантели заставляют вас поддерживать определенное положение, одновременно используя большое количество мышц. Иногда гораздо более легкая нагрузка может сжигать большее количество калорий.

3. Тяга за спиной

Что опасно: такое положение крайне травматично для вашего тела. Выполняя упражнение таким образом, вы перегружаете суставную капсулу плеча, что может привести к разрыву мышцы манжеты ротатора.

Совет: попробуйте выполнять подтягивания на специальном тренажере с платформой. Такое упражнение поможет укрепить мышцы плеч, спины, кора, ног и рук. Вы также можете выполнить такие упражнения, положив руки перед собой. Этот вариант еще безопаснее.

4. Тренажер для тренировки квадрицепса

В чем опасно: поскольку нагрузка в основном идет на колени, этот тренажер усиливает скручивание в коленных суставах, вызывая более быстрый износ и боль.

Совет: выполняя упражнения step или выпады на скамейке, вы заставляете квадрицепсы работать намного эффективнее, чем в любом тренажере, а также более активно используете ягодицы и колени. Когда в работу входит большое количество мышц, суставы не изнашиваются, а наоборот укрепляются.

5. Тренажер для мышц груди и пресса

Чем опасно: кроме того что положение тела не совсем комфортно, этот тренажер может вызвать мышечную асимметрию.

Совет: используйте старые и надежные отжимания от пола или скамьи. Нагрузку на руки распределяется равномерно, так как в противном случае вы наклонитесь куда-то и не сможете завершить упражнение. Кроме того, отжимания заставляют работать основные мышцы кора, которые заботятся о стабильности и равновесии. Плюс к красивым рукам, красивый пресс вам обеспечен.

6. Разведение ног в тренажере

Чем опасно: помимо того что эта машина предназначена для выполнения движений, которые мы не совершаем в повседневной жизни, она дает ненужную нагрузку на сухожилие, которым соединяются несколько мышц боковой поверхности бедра. Таким образом, при использовании данного тренажера вы рискуете получить смещение коленного сустава.

Совет: выполняйте присед на одной ноге. Это отличное упражнение, которое укрепляет как внутренние, так и внешние мышцы бедра.

7. Подъем пяток стоя в тренажере Смита

Чем опасно: хотя в первую очередь идея заключается в поднятии веса с помощью ног, механизм аппарата таков, что основное напряжение ложится на позвоночник. Даже если такая нагрузка не вызывает кривизны, то вы получите боль в спине.

Совет: выполняйте подъемы на ногах своим собственным весом. Благодаря данному упражнению малая мышечная группа, а именно стабилизирующие мышцы ног, будут усиленно работать. Если обычный подъем ног не дает вам достаточной нагрузки, попробуйте выполнять его одной ногой.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Опасные упражнения и их замена — SportWiki энциклопедия

СМТ диалоги. Травмоопасные упражнения. Приседания vs жим ногами. Биомеханика силовых тренировок. Автор: Борис Цацулин

При выполнении изолированных упражнений на те или иные мышцы совершаются грубые и неестественные для обычной жизни движения, что со временем может обернуться травмой суставов, связок и позвоночника.

Если вы хотите сделать свой тренинг безопасным, некоторые специалисты рекомендуют заменить опасные упражнения на более безопасные:

РАЗГИБАНИЕ КОЛЕНЕЙ НА ТРЕНАЖЕРЕ[править | править код]

Разгибания ног в тренажере

Задействованные мышцы: Квадрицепсы

Опасность: Разгибания весьма эффективно прокачивают квадрицепсы, однако при выполнении упражнения совершаются противоестественные движения, не свойственные при обычной ходьбе. Вы можете вызывать опасную нагрузку на связки и сухожилия, окружающие коленную чашечку.

Альтернатива: Приседания на одной ноге

Техника: Встаньте на скамью или степ-платформу. Одну ногу вытяните вперед, другую (опорную) ногу слегка согните в колене. Отводя таз назад и не отрывая пятку опорной ноги от скамьи/платформы, присядьте и вернись в исходное положение. Свободную ногу можете опустить чуть ниже уровня скамьи. Если вам сложно сохранять равновесие — перекиньте через неподвижную горизонтальную часть ближайшего тренажера полотенце и удерживайтесь за него (лучше — одной рукой).

Читайте также: Ноги — упражнения и особенности тренировки

ВРАЩЕНИЕ КОРПУСА НА ТРЕНАЖЕРЕ[править | править код]

Задействованные мышцы: живота с акцентом на косые

Опасность: При выполнении этого упражнения таз вращается в противоположном направлении от движения грудной клетки, что не только неестественно, но и крайне опасно для поясничного отдела позвоночника.

Альтернатива: тяга со скручиванием на верхнем блоке

Техника: Встаньте правым боком к блочному тренажеру. Возьмись за прикрепленную к блоку веревочную рукоять двумя руками, немного согните ноги в коленях и напрягите мышцы кора, зафиксировав поясницу. Потяните рукоять в сторону и вниз — к левому колену. Вернись в исходное положение и повтори. Сделай 12-15 повторов для каждой стороны.

Читайте также: Скручивания

ОТВЕДЕНИЕ БЕДРА НА ТРЕНАЖЕРЕ[править | править код]

Задействованные мышцы: Ягодичные

Опасность: Регулярное выполнение подобного упражнения особенно с большим весом может обернуться травмой спины или тазобедренных суставов.

Альтернатива: выпады с эспандером

Техника: Наденьте петли резинового эспандера на лодыжки, хорошо затяните их и начните выполнять приставные шаги в сторону. Это упражнение не такое легкое, как кажется на первый взгляд.

Читайте также: Накачка ягодичных мышц

ЖИМ ШТАНГИ СИДЯ[править | править код]

Задействованные мышцы: плечевого пояса

Опасность: для организма гораздо привычнее выполнять подъемы чего-либо тяжелого над головой при помощи включения дополнительных мышц. А данное упражнение выключает мышцы бедра и кора из работы, что вызывает опасную перегрузку плечевых суставов.

Альтернатива: Броски медбола (специальный тяжелый мяч для занятий фитнесом)

Техника: Встаньте в метре от стены, поднимите мяч к груди и подбросьте его вверх так, чтобы он ударился о стену в точке, которая выше вашего роста примерно на 1 метр. Поймайте мяч, немного присев, затем выпрямляя ноги, повторите упражнение. В этом варианте амортизирующее движение бедрами снизит нагрузку на плечевые суставы.

ПРИСЕДАНИЯ НА ТРЕНАЖЕРЕ СМИТА[править | править код]

Задействованные мышцы: ног

Опасность: На этом тренажере штанга перемещается по заданной траектории, а это значит, что возникает большая нагрузка на связки колена, плечевые суставы и поясницу, поскольку вместо естественно изогнутой траектории тренажер Смита заставляет гриф двигаться по прямой.

Альтернатива: Приседания со штангой

Техника: Положите гриф штанги на передние дельты и, поставив ноги несколько шире плеч, приседайте. Самое сложное — сохранить равновесие, поэтому не наклоняйтесь вперед и держите локти выше. Упражнение, безусловно, более сложное, но зато гораздо безопаснее для поясницы.

ЖИМ НОГАМИ НА ТРЕНАЖЕРЕ[править | править код]

Жим ногами на тренажере

Задействованные мышцы: бедра и голени

Опасность: Это упражнение выполняется со сгибанием спины без участия мышц, ответственных за ее стабилизацию, эти мышцы как прочный каркас фиксируют поясничный, грудной и даже шейный отдел позвоночника.

Альтернатива: Приседания

Техника: Поставьте ноги немного шире плеч и приседайте максимально глубоко, до тех пор, пока колени не начнут заходить за линию носков, не округляя спины. Начните с 15-20 повторов в каждом сете, по мере сил, меняя число подходов и повторений, в соответствии с поставленными целями.

ПОДЪЕМЫ НА РИМСКОЙ СКАМЬЕ[править | править код]

Задействованные мышцы: Сгибатели бедра и мышцы живота

Опасность: Подъемы корпуса нагружают поясницу именно тогда, когда она находится в наиболее уязвимом, округленном положении.

Альтернатива: Передняя планка

Техника: Встаньте на локти, выпрямив тело и бедра в одну линию. Втяните живот и напрягите ягодицы. Удерживайте положение в течение 30 секунд.

ВЕРТИКАЛЬНАЯ ТЯГА СИДЯ[править | править код]

Задействованные мышцы: спины и плеч

Опасность: Вертикальную тягу очень сложно выполнять правильно. Лишь кажется, что она очень удобна, однако новички очень часто ошибаются с весом, в результате у людей с недостаточно развитой гибкостью (почти у всех новичков) случаются опасные травмы плечевых суставов.

Альтернатива: Подтягивания на низкой перекладине

Техника: Закрепите гриф в силовой раме или на тренажере Смита на уровне пояса (или чуть выше, если тренируешься недавно). Возьмитесь за перекладину широким хватом и, забравшись под нее, повисните, поставив ступни далеко вперед и выпрямив тело в одну линию с ногами. Подтягивайтесь, разводя локти в стороны и стараясь коснуться перекладиной нижней части груди.

ГИПЕРЭКСТЕНЗИИ НА РИМСКОЙ СКАМЬЕ[править | править код]

Задействованные мышцы: Разгибатели позвоночника

Опасность: Разгибание позвоночника под нагрузкой может привести к смещению позвонков, хотя в некоторых случаях гиперэкстензии могут быть полезны.

Альтернатива: Ласточка

Техника: Встаньте на четвереньки, вытяни вперед правую руку и назад левую ногу. Задержись на 7 секунд и повтори. Сделай по 10 повторов для каждой ноги и руки. Это упражнение более безопасно при заболеваниях позвоночника.

СВЕДЕНИЕ РУК НА ТРЕНАЖЕРЕ[править | править код]

Сведение рук на тренажере

Задействованные мышцы: Грудные

Опасность: Этот тренажер приводит плечевые суставы в очень нестабильное положение, при этом эффективность упражнения, как показывает практика, не велика.

Альтернатива: Отжимания от пола

Техника: Примите упор лежа, положив ноги на скамью. Отжимайтесь, стараясь сделать 10-15 повторов в подходе.

Как можно заменить одно упражнение на другое. |

Очень часто бывает, что нужно потренировать какую-то группу мышц, а в зале нет такого тренажёра. Или он сломался. Или к нему очередь (бывает и такое). Упражнения в тренажёрном зале.

В этой статье мы разберём силовые упражнения, которые можно заменить на аналогичные упражнения.
И заодно я дам характеристику этих упражнений. Разбираем прямо по мышцам. Начнём снизу.

Тренировать икроножные мышцы можно на двух тренажёрах.
Это подъёмы на носки стоя в тренажёре.
И подъёмы на носки сидя в тренажёре.

Икры также можно тренировать стоя на ступеньке с грузом на руках. Можно делать подъёмы, как двумя ногами, так и стоя на одной ноге. В таком случай нагрузка на одну ногу увеличивается в два раза.
И уже если нет возможности потренировать икроножные мышцы этими способами, можно их проработать бегом на носках на беговой дорожке. Бег на носках даёт очень значительную нагрузку на икроножные мышцы. Если у вас маленькие икры, приучите себя к бегу на носочках и посмотрите что получится. Только не за две недели, поупражняйтесь хотя бы три месяца.

Бёдра

Передняя поверхность бедра (четырёхглавая мышца бедра). Эта мышца почти самая большая у человека. А мы знаем, чем мышца крупнее, тем легче её увеличить упражнениями.

Самое лучшее упражнение для проработки четырёхглавой мышцы бедра, это приседания со штангой (бодибаром)на плечах. При приседаниях в основном работают мышцы бёдер, ягодичная мышца и прямые мышцы спины. Остальные мышцы работают незначительно.

Только если вы занимаетесь с тяжёлой штангой, ещё в работу включается верхняя трапеция. Она держит штангу на плечах. Если вам нужно акцентировать нагрузку на бёдра в приседаниях, положите под пятки брусок вышиной 2 — 3 сантиметра. Тогда нагрузка с ягодичной мышцы снижается и переходит на квадрицепс бедра.

Какими ещё упражнениями можно потренировать переднюю поверхность бедра? 

Выбираем упражнения по мере их значимости. Сначала рассматриваем лучшие упражнения, затем менее полезные. Практически полноценно заменить приседания можно на Гак — машине. В этом тренажёре работают ягодицы и квадрицепс. Спина не работает.

Следующий тренажёр — машина — Смита этот тренажёр полностью имитирует приседания, но регулярно на нём заниматься не рекомендую. В нём штанга идёт по заданной траектории. При поднятии свободных весов (штанга, гантели), траектория совсем другая.

Очень часто бывает, что нужно потренировать какую-то группу мышц, а в зале нет такого тренажёра. Или он сломался. Или к нему очередь (бывает и такое). Упражнения в тренажёрном зале.

В этой статье мы разберём силовые упражнения, которые можно заменить на аналогичные упражнения.
И заодно я дам характеристику этих упражнений.

И если вы привыкнете к машине — Смита, то вам сложно будет переучиваться для поднятия свободных весов. Ещё недостаток этого тренажёра: это наличие сзади противовесов.

Поэтому, вы никогда точно не узнаете какой вес вы поднимали. Машина Смита больше всего подойдёт для реабилитации спортсменов после травм.

Составлю вам программу тренировок.

Жим ногами лёжа — идеальное упражнение для передней части бедра. Ягодицы в этом упражнении не работают должным образом. Осталось ещё два упражнения.

Выпады вперёд с гантелями, и выпрямление ног сидя на тренажёре. Выпрямления ног сидя большого эффекта вам не даст. Не делайте это упражнение регулярным, для тренировки квадрицепса.

Под итожим какие упражнения пригодятся для тренировки четырёхглавой мышцы бедра:
1. Приседание — самое лучшее упражнение.
2. Гак — машина.
3. Машина Смита.
4. Жим ногами лёжа.
5. Выпады с гантелями.
6. Выпрямление ног сидя на тренажёре.

Задняя поверхность бедра (двуглавая мышца бедра).

Для этой мышце не так много упражнений. Чаще её тренируют женщины и девушки.

Воздействовать на эту мышцу можно только тремя упражнениями. Сгибание ног лёжа на тренажёре. Наклоны со штангой на плечах и румынской становой тягой.

Наклоны со штангой на плечах: штанга лежит у вас на трапеции, не на шее. И вы наклоняетесь вперёд с ровной спиной. В пояснице спина должна быть выпрямлена. При этом ноги слегка согнуты в коленях.

Вы наклоняетесь вниз и поднимаетесь вверх. В этом упражнении работают прямые мышцы спины и задняя поверхность бедра. Когда вы поднимаетесь и опускаетесь вы можете почувствовать, как работает двуглавая мышцы бедра.

По тому же принципу выполняете румынскую становую тягу. Разница лишь в том, что штангу вы держите не на спине, а в руках.

Ягодичная мышца

Самое лучшее упражнение для ягодичной мышцы — это глубокие приседания со штангой (бодибаром) на плечах.

Почему глубокие? Потому что ягодицы работают, когда вы низко присели со штангой. При подъёме они работают до того момента, как бедро находится параллельно с полом. Дальше при вставании ягодицы уменьшают свою работу, и включаются бёдра.

Так же для тренировок ягодиц подойдёт гак — машина.

Жим ногами лёжа прироста ягодиц не даёт. На нём они только растягиваются. Но не работают.

Казалось бы с ягодицами всё просто: взял штангу да приседай. Ан нет при приседаниях ещё увеличиваются бёдра, а многие девушки хотят увеличить только ягодицы. Накачанные бёдра им не нужны.

Тогда к нам на помощь приходят изолированные упражнения. Отведение ноги назад в тренажёре и отрывание таза лёжа на спине.

Выпады с гантелями для ягодиц делать не эффективно. В этом упражнении работает в основном передняя часть бедра. Ягодицы лишь растягиваются. И когда вы сделали выпады с гантелями есть такое чувство что ягодицы поработали. На самом деле они просто как следует растянулись.

Некоторые думают что сгибание ног лёжа в тренажёре. Так же прорабатывает и ягодицы. Нет в этом упражнении ягодицы не тренируются, так же как и в упражнении гиперэкстензия для прямых мышц спины. В гиперэкстензии ягодицы работают, но настолько мало, что о полноценной тренировки речи быть не может.

Косые мышцы живота

Лично моё мнение, что отдельно косые мышцы тренировать не стоит. Они не сожгут вам жир на боках и значительно не увеличатся.

Изолированные упражнения, сложно заменить на другие упражнения. Тем не менее перечислю какими упражнениями можно тренировать косые мышцы живота.

Наклоны в сторону с гантелью. Одновременно брать две гантели и тренировать обе косые мышцы не рекомендую.

Повороты туловища в тренажёре или с грифом на плечах. В этом упражнении туловище держим вертикально. Есть спортсмены, которые умудряются зачем- то наклоняться вперёд.

Наклоны в стороны с грифом на плечах, это то же самое что наклоны с гантелью в стороны. Рекомендую делать гантелью.

Можно лёжа на боку поднимать туловище вверх. Точно так же делать, как и пресс на горизонтальной поверхности, только лежать на боку. Тренируются косые и межрёберные мышцы.

Прямые мышцы живота — пресс.

Упражнения для мышц пресса так же являются изолированными, как и упражнения для косых мышц живота. Поэтому их трудно заменить на какие — либо другие упражнения. Просто перечислю, какие бывают упражнения на пресс:

1. Концентрированный сгибания пресса,
2. подъёмы туловища  на наклонной скамье,
3. поднятие ног лёжа на полу,
4. поднятие ног туловище вертикально держимся в тренажёре (обратные скручивания) .
5. Можно так же тренировать пресс подъёмом ног на турнике.

И сейчас появились специальные тренажёры для пресса.

Грудные мышцы

А вот для грудных мышц существует множество упражнений, которые можно заменить друг на друга. Начнём с всеми нами любимого жима штанги лёжа. Как известно это упражнение в основном тренирует мышцы груди и трицепс.
Если не возможности сделать жим штанги лёжа, можно заменить его на отжимания на брусьях или от пола, с грузом на спине. Нам нужно выбрать упражнения в которых будет работать трицепс или грудные мышцы. Отжимания на брусьях практически заменяют жим лёжа. Только нужно помнить, что в них большая нагрузка ложится на трицепсы. А если брусья широкие, тогда больше работают грудные мышцы. Так же жим штанги лёжа можно заменить на два изолированных упражнения: разводка и опускание вертикального блока на трицепс. Конечно полноценно нельзя заменить ни одно упражнение. В каких упражнениях ещё работают грудные мышцы: жим на тренажёре сидя, жим гантелей лёжа, бабочка.

Широчайшие мышцы спины.

Не ошибусь, если скажу, что все упражнения, где присутствует слово тяга, относятся к широчайшим мышцам спины. Кода мы тянем, мы придвигаем что-то к себе. И в таком движении работают бицепсы и широчайшие мышцы.

Самые популярные в тренажёрном зале упражнения для широчайших — это тяга горизонтального блока и вертикального. Мой вам совет, если вы можете подтянуться хоть один раз, или у вас в зале есть платформа для подтягиваний. Которая помогает вам подтянуться.

Старайтесь подтягиваться вместо тяги вертикального блока. Вы сразу почувствуете разницу. При выполнении подтягиваний и упражнения тяга вертикального блока.

Тяга горизонтального блока, хорошее упражнение, если выполнять его технически правильно. Если есть нужда заменить это упражнение, лучше всего для этого подойдёт тяга гантели в наклоне.

Ещё для проработки широчайших мышц спины есть упражнения такие, как тяга штанги в наклоне, горизонтальная тяга в тренажёре с упором.

Трапециевидные мышцы

Трапеции имеют 3 головки нижнюю, среднюю и верхнюю. Нижняя и средняя головки тренируются вместе с горизонтальной тягой. Они участвуют в том движении, когда мы делает грудь колесом.

А вот верхняя головка работает, когда мы пожимаем плечами. Отсюда все тренировочные упражнения для верхней трапеции будут такими, что как будто нам нужно пожать плечами.

В эти упражнения входят полные шраги, и не полные шраги. Это очень простое упражнение, вы берёте в руки гантели и пожимаете плечами (пытаетесь достать плечом кончики ушей. Это не полные шраги.

А полные это когда вы делаете круговое вращение плечами. На самом деле, над величиной верхней трапеции не стоит волноваться. Если вы делаете приседания или становую тягу. Эти упражнения дают нагрузку для верхней трапеции гораздо большую, чем упражнение шраги.

Дельтовидные мышцы

Для дельтовидных мышц не так уж и много упражнений, несмотря на то что они имеют три головки.

1. Перечислю эти упражнения:
2.  Жим штанги стоя или сидя,
3. жим гантелей стоя или сидя.
4. Подъём гантели перед собой,
5. подъёмы гантелей через стороны вверх.
6. Подъём блока вверх сидя в тренажёре.
7. Протяжка штанги к подбородку (не люблю это упражнение). Оно травмоопасно. Плечевые суставы выворачиваются так, что может быть вывих сустава. Это моё личное мнение. Многие инструктора любят это упражнение.

Все эти упражнения тренируют передний и средний пучок дельтовидной мышцы. Получается если нет возможности сделать жим штанги или гантелей вверх. Эти упражнения можно заменить на подъёмы перед собой, и подъёмы гантелей через стороны вверх.

А вот задние дельты потренировать мы можем всего лишь двумя упражнениями. Подъём гантелей в наклоне, и тягой штанги в наклоне широким хватом.

На самом деле, если вам не позировать на подиуме, где судьи оценивают вашу мускулатуру, в том числе и задние дельты, не советую вам тратить время на такую маленькую мышцу. Человек, когда на вас смотрит, замечает большие выделяющиеся мышцы, а на маленькие внимания не обращает.

Бицепсы

Любимые мышцы подростков. Они в зале тренируют или их, или усиленно делают жим штанги лёжа.

У бицепсов две функции. Одна сгибать руку в локтевом суставе, вторая, о ней мало кто знает, разворачивать ладонь вверх (супинация).

Если вы повернёте кисть ладонью вверх, то увидите, как напрягается эта мышца. Отсюда можно сделать вывод, тренировать бицепсы так, что бы ладонь полностью была супинирована (поднята вверх). Поэтому для тренировки бицепса не подходят изогнутые и z- штанги.

Из всего многообразия упражнений на бицепс, я признаю только два упражнения. Подъёмы прямой штанги на бицепс стоя, и подъёмы гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье с супинацией. Оба этих упражнения при надобности можно менять друг на друга.

Ещё есть масса упражнений для тренировки бицепса:

1. Концентрированные сгибания гантели на бицепс сидя.
2. Скамья Лари – Скотта.
3. Подъём на бицепс гантелей «молот». Молоток.
4. Сгибания рук на блоке
5. Подтягивания на турнике обратным хватом для бицепсов.
6. Подъёмы штанги на бицепс прямым хватом. (хватом сверху)
7. Подъёмы гантелей сидя на наклонной скамье. Или стоя. С супинацией.
8. Подъёмы штанги на бицепс обратным хватом (хватом снизу) Подробнее узнать об этих упражнениях, вы можете на странице:  о тренировки бицепсов.

Предплечья

Мышцы предплечья колоритно смотрятся, когда они большие. Скажу вам сразу, их труднее всего увеличить. Потому что они находятся постоянно в работе. И вторая причина — то что они очень небольшие по объёму.

Развивать мышцы предплечья можно двумя путями. Или стараться увеличить силу хвата. Или увеличить объём.

Силу хвата можно увеличить на турнике. Вы на нём просто висите на время. 2 — 3 подхода один раз в неделю. Задача провисеть 2 минуты. Как с задачей справились, обматываем турник полотенцем и тренируемся дальше. Чем больше слой полотенца, тем труднее висеть. Таким образом укрепляется хват. А поскольку это упражнение статично (движения не происходит), то в основном укрепляются связки.

Для увеличения мышц предплечья нужна динамическая работа. Самые лучшие упражнения это: сгибания и разгибания кистей небольшой штангой или гантелью сидя. Руки на коленях. Так же можно тренировать предплечья с помощью тренажёра.

 

Тренировка предплечий штангой.

Чем заменить сгибания ног в тренажере

Сгибания ног в тренажере относится к изолирующим упражнениям для задней поверхности бедра. Так как это одна из самых проблемных зон у девушек, это упражнение повсеместно встречается практически во всех программах тренировок в тренажерном зале. Однако, бывает так, что тренажер для сгибания ног лежа занят или попросту отсутствует в вашем зале. Или же просто вам уже надоела ваша программа тренировок и вы желаете её разнообразить. В таком случае возникает вопрос о том, чем заменить сгибание ног в тренажере.

Прежде чем найти замену любому упражнению, необходимо разобраться какие мышцы оно задействует. Как уже упоминалось вначале, сгибание ног в тренажере или станке прицельно прорабатывает бицепс бедра. Поэтому, с заменой не должно возникнуть проблем, так как упражнений для задней поверхности бедер предостаточно.

Чем заменить сгибания ног в тренажере:

• Румынская становая тяга со штангой или гантелями — крайне эффективная база для результативной проработки мышц задней поверхности бедер и ягодиц.
• Глубокие приседания со штангой — чем глубже вы садитесь, тем больше работают ягодицы и бицепсы бедер.
• Выпады со штангой или гантелями — сделают ваши бедра и ягодицы подтянутыми и привлекательными.
• Жим ногами в тренажере — может быть одним из лучших упражнений на бицепс бедра, если расположить ноги повыше на платформе.
• Болгарские сплит-приседания — является популярным и действенным упражнением для тренировок мышц бедер, которое позволяет минимизировать нагрузку на позвоночник.
• Гиперэкстензия для бицепса бедра — невероятно результативное упражнение для тех, кто хочет укрепить мышцы задней поверхности бедра.
• Сгибание ног лежа на скамье с гантелью — аналогичное движение, только выполняется с зажатой между стопами гантелью.

К счастью, как видите, у нас есть чем заменить сгибания ног в тренажере. Ведь существует весьма немало упражнений для этой мышечной группы не только в фитнес зале, но и в домашней обстановке. Здесь, на мой взгляд, я привел наиболее эффективные и доступные аналогичные упражнения для задней части бедер, которые можно выполнить наверное в любом в тренажерном зале. Как подтянуть и сделать красивыми бедра и ягодицы дома читайте здесь.

Поделитесь в соцсетях:

Чем заменить становую тягу? Выбираем аналогичные упражнения

Наверняка, Вы уже неоднократно слышали о том, что становая тяга, ровно как и приседания со штангой на плечах, являются ключевыми упражнениями для развития общей мышечной массы и силы. Ведь в этих движениях задействовано практически 3/4 всех мышц нашего тела. Тем не менее, в силу тех или иных причин, многих интересует вопрос о том, чем заменить становую тягу. Именно об этом и пойдет речь далее.

Итак, если с вопросом о том, чем заменить приседания со штангой не возникает никаких проблем, то с заменой становой тяги не все так гладко. Дело в том, что при выполнении этого базового упражнения задействовано очень много мышечных групп, как нижней, так верхней частей тела. Поэтому, заменить становую тягу одним упражнением, к сожалению, не получится.

Допустим, если Вам противопоказаны упражнения с сильной осевой нагрузкой на позвоночник, то никак не заменить становую тягу, так как не существует аналогичных упражнений без осевой нагрузки на позвоночник.

Чем заменить становую тягу

В таком случае рекомендуется вместо становой тяги делать базовые и изолирующие упражнения для отдельной проработки тех основных мышечных групп, которые задействованы во время выполнения становой тяги.

К примеру, для мышц ног можно сделать жим ногами, разгибания и сгибания ног в тренажерах. Для мышц спины можно выполнить гиперэкстензии, тягу т-грифа в тренажере. Конечно же, эти упражнения не способны полноценно заменить становую тягу. Однако, если Вам противопоказано выполнять становую тягу, тогда другого выхода нет.

В том случае, если Вы просто хотите разнообразить свой тренировочный процесс, заменить классическую становую тягу со штангой можно на наклоны вперед со штангой на плечах или одно из аналогичных упражнений, относящимся к разновидностям становой тяги:

• становая тяга сумо;
• румынская тяга;
• становая тяга с гантелями;
• становая тяга с трэп-грифом.

Подведем итоги

Как видим, чем заменить становую тягу это весьма сложный вопрос, на который нет однозначного ответа. Необходимо разбираться в каждом отдельном взятом случае. Тем не менее, можно воспользоваться общими рекомендациями. При наличии травм и противопоказаний, становую тягу на время восстановления и реабилитации необходимо заменить упражнениями, которые задействуют те же мышечные группы, но не нагружают травмированные участки. В целях обновления программы тренировок и борьбы с рутиной можно заменить становую тягу на одно из вышеперечисленных аналогичных упражнений.

Поделитесь в соцсетях:

Корректировка программы. Чем заменить Жим ногами? (Страница 1) — Архив — Fatal energy

Коректировки по программе.

Всем Доброго дня! И заранее спасибо за внимание.

Рост 175 Вес плавает от 68 до 71. возраст 23.

Заниматься начал. в июне 2008. Имея летом кучу свободного времени по незнаю бывал в зале по 2 раза в день и бывало даже что и шел в него на следующий день. Из базовых как и всегда был только жим. Ни о каком присяде и становой не задумывался. Жим догнал до 73 по 5 в три четыре подхода. Потом начал усердно налегать на разводку гантелей в стороны(плечи узковаты) и жимом на наклонной скамье(но на стойках по которым гриф плавает). Вообщем месяца через 1.5 очень заболели плечевые суставы. Решил сделать перерыв. За это время прочел много чего, облазил всю «фатальную энергию». В середине февраля вновь вернулся к тренингу. Включил в тренировки становую и приседания.

Решил заниматься по программе из архива, всязи с чем возник вопрос. Занимаюсь я в подвале и тренажера для жима ногами лежа нет. Чем же тогда заменить жим ногами лежа после приседа в первую тренировку?

Рабочие веса после перерыва сильно упали.

Жим лежа 50х8 в три подхода
Присед(опытным путем вычислил) 60х3  в три подхода
Становая 75х10 в три подхода.

Есть неприятный жирок в области пояся и по бокам.

Основная цель набрать массу и немного подкоректировать живот.

На данный момент есть возможность питаться утром и днем,после 6 вечера и до 11 я на учебе. В зал хожу утром. Занимаюсь без партнера. Ибо вечером в подвале кипишь.

Хочу прикупить себе гейнер, что то вроде IronMan  Turbo Mass

Организм очень плохо усваивает молочные продукты.

Программа для начинающих.

Тренировка 1
1. Пpиседания со штангой: 3х8-10
2. Жим ногами лежа 4х10
3. Мертвая тяга: 3х10 (ТЯГА НА ПРЯМЫХ НОГАХ?)

4. Гиперэкстензия верхней части спины
(ПОСМОТРЕЛ В ОПИСАНИИ И НЕ СОВСЕМ ПОНЯЛ, ЧЕМ ОНА ОТЛИЧАЕТСЯ ОТ ОБЫЧНОЙ ГИПЕРЭКСТЕНЗИИ И НУЖНО ЛИ ЕЕ ДЕЛАТЬ С БЛИНОМ ЗА ШЕЕЙ)

5. Голень

Тренировка 2
1. Жим штанги лежа: 3×8-10
2. Жим штанги на наулонной скамье: 3×8-10
3. Разводка гантелей на пpямой скамье: 3×8
4. Отжимания на брусьях: 3×8
5. Жим штанги сидя за голову: 4×8-10
6. Пpесс

Тренировка 3
1. Тяга вертикального блока: 2-3×8-10 (разминка)
2. Подтягивания 2-3 серии
3. Становая 4х8
4. Тяга к животу: 4×8-10
5. Бицепс 4х8
6. Пpесс

Как приготовить домашние патчи вокруг глаз с помощью сока алоэ

В домашних условиях можно приготовить качественные и натуральные патчи. Они также будут эффективно воздействовать на кожу в зоне вокруг глаз. Основные их свойства направлены на устранение синяков и отеков, подтяжку дермы, ее увлажнение и питание.

Патчи с алоэ помогут также осветлить кожный покров, сократив пигментные пятна. Однако перед применением данного компонента обязательно нужно протестировать свою кожу на аллергенность.

Гель растения требуется нанести на область локтя и держать в течение суток. Если никаких реакций не произойдет, то можно использовать патчи с алоэ.

Процесс приготовления

Для приготовления средства потребуются листья или гель столетника, ножницы и ватный диск. Последний следует разрезать на две ровные части, нанести на них гель алоэ и поместить в холодильник на 20 минут.

После этого патчи можно считать готовыми. Наносить их можно, как под глаза, так и на носогубные складки.

Но важно, чтобы кожа при этом была чистой. Желательно выполнить процедуру в утреннее время суток на 15-20 минут

Для чего требуются патчи?

Сейчас патчи считаются лучшим экспресс-уходом с утра среди женщин любой возрастной категории. Подушечки формы полумесяца действительно быстро восстанавливают отличное состояние и ухоженный вид кожи.

Они пропитываются жидкостью или эссенцией с большим содержанием полезных микроэлементов. К тому же сделать патчи можно дома.

Такое средство поможет:

• снять следы утомления, недосыпа и усталости;
• устранить отечность;
• ликвидировать мешки и синяки под глазами;
• разгладить мелкие морщинки;
• увлажнить кожу, повысить ее упругость.

Желательно всегда держать под рукой такой экспресс-продукт. Утром он даст возможность уже через пять минут после процедуры выглядеть привлекательно и свежо.

Патчи с огурцом и алоэ

Для омолаживающего и осветляющего эффекта, что важно при борьбе с синяками и кругами под глазами, подходят патчи с алоэ и огурцом. Для этого потребуется средний огурец (предварительно нужно снять кожуру), 20 миллилитров сока алоэ, 2 капли эфирного лавандового масла.

Сначала огурец надо протереть в блендере, и в кашицу добавить оставшиеся компоненты. Затем в течение 20 минут следует охладить смесь. Половинки ватных дисков требуется смочить в смеси и нанести на 15 минут на нижнее веко.

Чем полезен гель алоэ?

Важно отметить и полезные свойства геля алоэ. Он представляет собой прозрачную, слегка густоватую, эссенцию с растительным ароматом. Преимущества компонента заключаются в том, что он легко и быстро впитывается в кожу. Также он прекрасно справляется с четными точками, комедонами, тонизированием и увлажнением дермы.

Подобные патчи будут не только эффективным, но и доступным средством, почти без затрат. Притом в любой момент женщина сможет быстро освежить свою кожу, сделать ее напитанной и увлажненной. Проводить процедуру очень просто, и к тому же она занимает совсем немного времени. Средство будет радовать своей эффективностью, положительным действием.

( 4 оценки, среднее 4.5 из 5 )

Как сделать патчи под глаза в домашних условиях

Всем мое приветствие! Новое косметическое средство — патчи, можно изготовить своими руками. Как сделать патчи под глаза, какие нужны ингредиенты, как их накладывать, вы узнаете из этого материала.

Домашние патчи — не хуже фирменных!

Косметические накладки можно купить в магазинах косметики от разных производителей. Чем заменить покупные пластыри и для чего это делать? Готовые пластыри стоят слишком дорого, особенно если взять их на целый курс. Попробуем изготовить их в домашних условиях. Где взять компоненты, спросите вы? Это мы сейчас подробно рассмотрим.

Преимущество патчей, изготовленных самостоятельно:

Вы знаете, какие ингредиенты использовались для изготовления.
Изделия по эффективности не уступают фирменным.
Все компоненты, используемые для изготовления, стоят недорого.

Не имеют химических добавок.
Для чего нужны патчи? С их помощью можно снять отеки, уменьшить глубину морщин, убрать следы усталости или праздничного вечера, придать коже здоровый вид, скрыть синие круги под глазами. Одним словом — это прекрасный уход за кожей вокруг глаз.

Как накладывать это чудо-средство:

очищаете кожу;
делаете легкий массаж для лучшего впитывания компонентов;
прикладываете пластырь под глаза, оставляете на 20 минут.
Можно оставить на ночь, но это не имеет смысла, так как кожа за 20 минут успеет взять все полезные вещества.

Снимаются патчи от носа к вискам, остатки компонентов просто вбиваются в кожу легким похлопыванием подушечками пальчиков.

Как использовать накладки? Желательно в соответствии с их назначением. Патчи бывают:

разглаживающие – наподобие уколов ботокса;
питающие, призванные питать кожу полезными компонентами;
увлажняющие, используемые для уменьшения глубины «гусиных лапок»;
восстанавливающие, которые помогают запустить механизм естественного омоложения кожного покрова;
дренирующие — применяются от отеков под глазами.

При регулярном использование пластырей, даже изготовленных своими руками, можно добиться заметных результатов. Кроме омоложения эпидермиса, патчи накладывают для того, чтобы избавиться от синяков, мешков, морщин.

Рецепты антивозрастных пластырей
Для всех типов кожного покрова приготовьте самый простой вариант накладок:

2 ст. л. сухого шалфея залейте стаканом кипятка;
после настаивания жидкость процедите;
разделите на 2 части;

1 часть поместите в холодильник;
во второй смачивайте ватные диски и накладывайте на глаза;
спустя 10 минут смачивайте в холодном растворе другую пару патчей, снова проделайте ту же процедуру.

Холодные и теплые накладки надо поменять 2-3 раза. Проделывайте такую манипуляцию 3 раза в неделю в течение месяца. Рецепт также поможет избавиться от мешков под глазами.

Купив в аптеке блефарогель, можно изготовить гиалуроновые патчи.

Весь флакон блефарогеля вылейте в баночку, добавьте масло шиповника (1 ч.л.) и 1 ст.л. масла миндаля, хорошо перемешайте. Несколько ватных дисков разрежьте пополам, заложите в смесь так, чтобы она покрывала диски на 1 сантиметр.

Баночку уберите в холодильник на 2-е суток, и ежедневно встряхивайте. На третий день можно пользоваться. У вас получится отличное средство от морщин. Сколько держать? Достаточно 15-20 минут, потом удалите салфеткой остатки смеси.

Смесь на основе свежего огурца
Простая смесь поможет избавиться от мелких морщин, подтянуть кожу вокруг глаз:

Возьмите ½ свежего огурца, положите в блендер;
Влейте 1 ст.л. розовой воды и 1 ч.л. геля алоэ вера;
Перемелите все это в однородную массу;
Ватные диски разрежьте пополам, пропитайте в данном составе;

Разложите на бумаге для запекания, уберите в морозильную камеру на 2 часа;
Перед использованием положите на стол, пусть полежат 2-3 минуты;
Наложите на веки на 10 минут.
От морщин вокруг глаз

1 огурец.
1 ч. л. витамина Е.
½ ч. л. коричневого сахара.
Огурец натрите на мелкой терке, сок отожмите, добавьте сахар и витамин Е, взбейте в блендере. Используйте так же, как и другие патчи.
Домашние патчи

Йогурт с сахаром

2 ст. ложки йогурта без добавок,
2 ч. л. коричневого сахара,
1 ч. ложка масла миндаля.
Взбейте все в миксере (густую массу можно разбавить молоком). Смочите диски, подержите на глазах 15 минут.

Травы от отеков и кругов
1 пакетик чистого зеленого чая,
1 ст. л. петрушки (сушеной),

1 ст.л. сушеной мяты,
1 пакетик чая ромашки.
Все ингредиенты залейте горячей водой, после настаивания поставьте в холодильник. Каждое утро смачивайте диски, накладывайте на глаза, предварительно смазав кожу кремом.

Из личного опыта. От кругов под глазами поможет избавиться «ледяное» молоко. В чашку с молоком положите несколько кубиков льда. Нанесите под глаза крем, потом наложите диски, смоченные в ледяном молоке, подержите 10 минут.

Пластырь с коллагеном

С возрастом в коже количество коллагена уменьшается и она становится дряблой, морщинистой, особенно заметно вокруг глаз. Можно ли препятствовать старению кожи, если сделать патчи с коллагеном?

Залейте желатин молоком в пропорции 1:2. Подогрейте до растворения желатина. После охлаждения действуйте по выше описанным рекомендациям. Подобный пластырь омолаживает, смягчает, увлажняет нежную кожу под глазами. Держите его не более 20 минут.
Кроме молока можно добавить сметану, желток, растительное масло. Патчи держать 20 минут, потом умыться теплой водой, нанести питательный крем.
Эффект от накладок с коллагеном:

разглаживают морщины,
подтягивают кожу,
замедляет процесс старения,
стимулирует выработку собственного коллагена.
Использовать надо курсами – 2 раза в неделю в течение месяца. Потом месяц перерыв.

Многих женщин интересует вопрос, а помогают ли патчи справиться с возрастными изменениями?

Совершенно избавиться не получится, а вот сделать лицо более молодым и свежим, у вас обязательно получится!

Источник:spisa.ru

Как сделать патчи под глаза в домашних условиях, сколько держать и чем их можно заменить

Всем мое приветствие! Новое косметическое средство — патчи, можно изготовить своими руками. Как сделать патчи под глаза, какие нужны ингредиенты, как их накладывать, вы узнаете из этого материала.

Содержание

1. Домашние патчи — не хуже фирменных!
2. Рецепты антивозрастных пластырей
3. Пластырь с коллагеном

Домашние патчи — не хуже фирменных!

Косметические накладки можно купить в магазинах косметики от разных производителей. Чем заменить покупные пластыри и для чего это делать? Готовые пластыри стоят слишком дорого, особенно если взять их на целый курс. Попробуем изготовить их в домашних условиях. Где взять компоненты, спросите вы? Это мы сейчас подробно рассмотрим.

Преимущество патчей, изготовленных самостоятельно:

• Вы знаете, какие ингредиенты использовались для изготовления.
• Изделия по эффективности не уступают фирменным.
• Все компоненты, используемые для изготовления, стоят недорого.
• Не имеют химических добавок.

Для чего нужны патчи? С их помощью можно снять отеки, уменьшить глубину морщин, убрать следы усталости или праздничного вечера, придать коже здоровый вид, скрыть синие круги под глазами. Одним словом — это прекрасный уход за кожей вокруг глаз.

Как накладывать это чудо-средство:

1.  очищаете кожу;
2. делаете легкий массаж для лучшего впитывания компонентов;
3. прикладываете пластырь под глаза, оставляете на 20 минут.

Можно оставить на ночь, но это не имеет смысла, так как кожа за 20 минут успеет взять все полезные вещества.

Снимаются патчи от носа к вискам, остатки компонентов просто вбиваются в кожу легким похлопыванием подушечками пальчиков.

Как использовать накладки? Желательно в соответствии с их назначением. Патчи бывают:

• разглаживающие – наподобие уколов ботокса;
• питающие, призванные питать кожу полезными компонентами;
• увлажняющие, используемые для уменьшения глубины «гусиных лапок»;
• восстанавливающие, которые помогают запустить механизм естественного омоложения кожного покрова;
• дренирующие — применяются от отеков под глазами.

При регулярном использование пластырей, даже изготовленных своими руками, можно добиться заметных результатов. Кроме омоложения эпидермиса, патчи накладывают для того, чтобы избавиться от синяков, мешков, морщин.

Рецепты антивозрастных пластырей

Для всех типов кожного покрова приготовьте самый простой вариант накладок:

• 2 ст. л. сухого шалфея залейте стаканом кипятка;
• после настаивания жидкость процедите;
• разделите на 2 части;
• 1 часть поместите в холодильник;
• во второй смачивайте ватные диски и накладывайте на глаза;
• спустя 10 минут смачивайте в холодном растворе другую пару патчей, снова проделайте ту же процедуру.

Холодные и теплые накладки надо поменять 2-3 раза. Проделывайте такую манипуляцию 3 раза в неделю в течение месяца. Рецепт также поможет избавиться от мешков под глазами.

Купив в аптеке блефарогель, можно изготовить гиалуроновые патчи.

Весь флакон блефарогеля вылейте в баночку, добавьте масло шиповника (1 ч.л.) и 1 ст.л. масла миндаля, хорошо перемешайте. Несколько ватных дисков разрежьте пополам, заложите в смесь так, чтобы она покрывала диски на 1 сантиметр.

Баночку уберите в холодильник на 2-е суток, и ежедневно встряхивайте. На третий день можно пользоваться. У вас получится отличное средство от морщин. Сколько держать? Достаточно 15-20 минут, потом удалите салфеткой остатки смеси.

Смесь на основе свежего огурца

Простая смесь поможет избавиться от мелких морщин, подтянуть кожу вокруг глаз:

• Возьмите ½ свежего огурца, положите в блендер;
• Влейте 1 ст.л. розовой воды и 1 ч.л. геля алоэ вера;
• Перемелите все это в однородную массу;
• Ватные диски разрежьте пополам, пропитайте в данном составе;
• Разложите на бумаге для запекания, уберите в морозильную камеру на 2 часа;
• Перед использованием положите на стол, пусть полежат 2-3 минуты;
• Наложите на веки на 10 минут.

От морщин вокруг глаз

• 1 огурец.
• 1 ч. л. витамина Е.
• ½ ч. л. коричневого сахара.
• Огурец натрите на мелкой терке, сок отожмите, добавьте сахар и витамин Е, взбейте в блендере. Используйте так же, как и другие патчи.

Домашние патчи

Йогурт с сахаром

• 2 ст. ложки йогурта без добавок,
• 2 ч. л. коричневого сахара,
• 1 ч. ложка масла миндаля.

Взбейте все в миксере (густую массу можно разбавить молоком). Смочите диски, подержите на глазах 15 минут.

Травы от отеков и кругов

• 1 пакетик чистого зеленого чая,
• 1 ст. л. петрушки (сушеной),
• 1 ст.л. сушеной мяты,
• 1 пакетик чая ромашки.

Все ингредиенты залейте горячей водой, после настаивания поставьте в холодильник. Каждое утро смачивайте диски, накладывайте на глаза, предварительно смазав кожу кремом.

Из личного опыта. От кругов под глазами поможет избавиться «ледяное» молоко. В чашку с молоком положите несколько кубиков льда. Нанесите под глаза крем, потом наложите диски, смоченные в ледяном молоке, подержите 10 минут.

Пластырь с коллагеном

С возрастом в коже количество коллагена уменьшается и она становится дряблой, морщинистой, особенно заметно вокруг глаз. Можно ли препятствовать старению кожи, если сделать патчи с коллагеном?

1. Залейте желатин молоком в пропорции 1:2. Подогрейте до растворения желатина. После охлаждения действуйте по выше описанным рекомендациям. Подобный пластырь омолаживает, смягчает, увлажняет нежную кожу под глазами. Держите его не более 20 минут.
2. Кроме молока можно добавить сметану, желток, растительное масло. Патчи держать 20 минут, потом умыться теплой водой, нанести питательный крем.

Эффект от накладок с коллагеном:

• разглаживают морщины,
• подтягивают кожу,
• замедляет процесс старения,
• стимулирует выработку собственного коллагена.

Использовать надо курсами – 2 раза в неделю в течение месяца. Потом месяц перерыв.

Многих женщин интересует вопрос, а помогают ли патчи справиться с возрастными изменениями?

Совершенно избавиться не получится, а вот сделать лицо более молодым и свежим, у вас обязательно получится!

Также вы можете посмотреть видео о том, как сделать патчи под глаза:

Уважаемые женщины, зная, как сделать патчи под глаза, вы не будете тратить много средств на приобретение дорогой косметики, а сделаете чудо -пластыри своими руками, чтобы убрать досадные дефекты.

 

Источник

Как сделать патчи под глаза своими руками — Красота и здоровье

Бывает, от простого невысыпания, ну или после бурной вечеринки у меня образуются так называемые мешки и синяки под глазами. Даже банальное злоупотребление чаем на ночь также приводит к данной проблеме.

Явление довольно неприятное для любой женщины. Портится настроение, да и идти в таком виде куда-либо совсем не хочется; некоторых не спасают даже тональный крем и пудра.

В последнее время появилось достаточно эффективное «оружие», причем не только от результатов бессонных ночей или волнений, но и от возрастных изменений, и это — патчи под глаза.

Слово «патч» в переводе с английского — информация, которая предназначена для автоматизированного внесения определенных изменений в компьютерные файлы. Косметологи тут же взяли этот термин в оборот: аналогия с «перепрограммированием» кожи им понравилась.

Так на свет появились патчи для глаз, или пластыри, как их иногда называют, которые выполняют важную функцию — избавляют от темных кругов под глазами, отеков и прочих признаков усталости и старения.

Внешне патчи представляют собой специальные накладки, полукруглой формы. Такая форма выбрана неслучайно. Она наиболее полно закрывает проблемную зону под глазом, для большего действия. Клейкая сторона, с нанесенным на нее специальным гелем, при наклеивании не дает маске сдвинуться.

Так что патчи хороши еще и тем, что не нужно лежать, нанеся патч на лицо. Можно заниматься обычными делами, не боясь того, что маска растечется или сдвинется. А самое приятное, что патчи обладают быстрым действием.

С их помощью можно довольно просто справиться с проблемами и уже буквально через полчаса после применения красиво «стрелять глазками», где бы ты ни находилась.

Лучшие патчи под глаза

На сегодняшний день патчи под глаза можно купить в любом косметическом магазине, но можно и найти время на себя любимую и позаботиться о своей внешности, сделав такие вот маски-патчи самостоятельно дома, сохранив при этом уйму денег.

Сегодня редакция «Так Просто!» подготовила для тебя 5 рецептов патчей под глаза, которые ты можешь сделать своими руками.

1. Для устранения следов усталости
   Возьми одну картофелину, вымой ее и натри на терке вместе с кожурой. В удобной емкости смешай натертый картофель, столовую ложку просеянной муки и столовую ложку домашнего молока.

   Возьми косметические ватные диски и пропитай их этой кашицей. Приложи к глазам и держи их так на протяжении 15 минут. В завершение процедуры протри глаза прохладной водой.

   

2. От морщин
   Взбей миксером 2 столовые ложки натурального йогурта без добавок, 2 чайные ложки тростникового сахара и чайную ложку миндального масла.

   Если масса вышла слишком густой, добавь в нее немного молока. Затем возьми обычные ватные диски, смочи их в полученной массе и приложи к коже под глазами на 15 минут. Хорошо будет, если ты после нанесения маски умоешься минеральной водой.

   

3. Для бодрости взгляда
   Смешай две столовые ложки свежезаваренного, но не горячего кофе и две столовые ложки жирных сливок. Используй так же, как описано выше.

   

4. Для осветления темных кругов
   Сложи в удобную емкость по одному пакетику зеленого, мятного и ромашкового чая, затем добавь столовую ложку травы петрушки. Залей всё кипящей водой.

   Когда жидкость остынет, ее нужно процедить и отправить в холодильник. Использовать настой лучше всего по утрам, смачивая в нём ватные диски и накладывая их на кожу хотя бы на 15 минут.

   

5. От кругов, раздражений и отеков
   Всыпь в чашку с молоком (должно быть жирным, можно заменить сливками) немного льда, подожди, пока молоко станет ледяным.

   Предварительно смажь кожу под глазами легким кремом или гелем, после чего нанеси на кожу смоченные в молоке половинки ватных дисков. Используй так же, как описано выше.

   

Совет редакции

Также предлагаю тебе узнать целый ряд отличных масок для кожи век из натуральных ингредиентов. Эффективность проверена!

Эти маски для кожи вокруг глаз служат прекрасной альтернативой дорогим кремам и сывороткам. Прояви заботу о себе и наслаждайся полученным результатом!

Обязательно попробуй использовать патчи под глаза, учитывая при этом состояние собственной кожи. Пользуйся элементарными способами ухода за собой, чаще выделяй время на отдых и полноценный сон, и увидишь, как быстро нежная кожа вокруг глаз засияет здоровьем!

Наслаждайся жизнью и очаровывай окружающих пленительным взглядом на всех важных мероприятиях! И не забудь поделиться этими толковыми рецептами со своими подругами в соцсетях, они точно будут благодарны тебе за них!

Источник

Post Views: 43

Как сделать домашние патчи от морщин на веках и лбу

Лицо — это визитная карточка женщины. По состоянию кожи можно с достаточной степенью точности определить ее возраст, образ жизни и уровень здоровья в целом. Такие факторы как хроническое невысыпание, курение, постоянный стресс, возрастные изменения проявляются в виде морщин и отёчности.

Мешки под глазами, гусиные лапки и глубокие борозды на лбу — вот наиболее проблемные зоны на лице. В борьбе с ними прекрасный пол пробует всевозможные мази, кремы, сыворотки, косметологические процедуры.

В настоящее время  набирают популярность так называемые патчи. Выпущены разные их виды, от многочисленных брендов. Как сделать их в домашних условиях?

Патчи, или чудодейственные наклейки: краткий гайд

Патч…Этот англоязычный термин берет свои корни из компьютерной терминологии. Служит некой программой, которая оптимизирует деятельность ПК. Таким же образом в косметологии патчи служат для улучшения свойств кожи.

В интернете всё чаще появляются фотографии девушек с причудливыми полосками на лице. По внешнему виду напоминают полумесяц, пластырь, мешочки, ватный диск. Бывают как на основе геля, гидрогеля, так и ткани. Апплицируются на область вокруг глаз, а также ложную часть.

По своему действию они бывают:

• питательными — содержат в себе витамины и минералы, антиоксиданты для правильного клеточного метаболизма;
• увлажняющими — обеспечивают оводненность клеток, тем самым придают тонус, дерма становится упругой;
• тонизирующие — делают кожу вокруг глаз, а также на лбу более подтянутой, вроде лифтинга;
• омолаживающие — борются с признаками старения;
• противоотечные — обеспечивают дренаж лишней жидкости. Обычно она скапливается в виде мешков под глазами.

Ингредиенты патчей

Активные вещества, входящие в состав этих пластырей, оказывают узконаправленное действие.

Поэтому их выбирают в зависимости от решаемой проблемы.

1. От морщин — гиалуроновая кислота, коллаген, экстракты лекарственных растений, антиоксиданты,  пептиды, витамины С и РР, силикон (метилтриметикон), экстракт улитки.
2. От отечных мешков, синяков, тёмных кругов — коллаген, ионы золота, кофеин, эфирные масла.

Обратите внимание! Как правило, патчи пропитаны не одним, а целым «коктейлем» химических соединений.

Рецепты самодельных патчей

Их можно приобрести в готовом виде в магазинах уходовой косметики, заказать по интернету. То есть продукт шаговой доступности. Цена варьирует от дешёвых до очень дорогих (например, с частицами золота). Однако  можно сэкономить,  если сделать их собственноручно. Да и компоненты будут более натуральными.

Рецепт патчей против морщин на веках

Основная задача — дать коже коллагена, который как каркас поддерживает её  и не даёт ей заламываться в борозды. Источником его будет выступать пищевой желатин, т.е. гидролизованный коллаген.

Состав:

• 15 г желатина;
• 150 мл зеленого чая;
• 20 г сушёной петрушки;
• 70 г глицерина;
• 16 мл нерафинированного масла.

Все составляющие тщательно перемешать и на 7-8 часов оставить в холодильнике. Консистенция получится наподобие желе.

Наложить массу на веки и держать около 10 минут. После смыть тёплой водой. Эффект — разглаживает морщинок.

Рецепт патчей от морщин на лбу

Для приготовления понадобятся:

1. 51 г масла авокадо.
2. 60 г меда.
3. 2 ст.л. витамина Е.
4. по 1 ст.л. морских водорослей.
5. 12 г мелкомолотого кофе.

Приготовление: в стеклянную банку положить ватные диски. Предварительно смешать мёд с авокадо. Каждый слой дисков залить жидкой смесью, присыпать кофе с водорослями. Поставить в холодильник на 2 недели. Накладывать диски на морщинки в области лба (1 час).

P.S. По эффективности патчи, сделанные дома, не уступают фирменным. Поэтому стоит воспользоваться рецептами данной статьи.

рецепты как их сделать в домашних условиях

Время на чтение: 3 минуты

АА

Патчи под глаза можно приобрести в косметических салонах или магазинах, а можно изготовить самостоятельно.

Для этого в основном требуются натуральные растительные компоненты, которые стоят не дорого и являются общедоступными.

По эффективности такие средства не хуже фирменных, и для их изготовления требуется всего лишь желание и немного времени.

Эффективность патчей, приготовленных в домашних условиях

Имейте в виду! Патчи для глаз, сделанные собственными руками, обладают теми же свойствами, что и изделия от известных производителей.

При регулярном использовании таких средств происходит увлажнение и питание кожи полезными микроэлементами и витаминами.

Также стимулируется кровоток и кожа обретает здоровый цвет и моложавый вид.

Использовать такие средства можно не только для накладывания на веки, но и для применения в носогубной области.

Такие изделия способствуют устранению синяков и отечностей, разглаживают морщины, оказывают омолаживающее действие и приводят кожу в тонус.

Обратите внимание! Единственное, чего тяжело добиться от таких изделий – заметного подтягивающего эффекта.

Это связано с тем, что патчи от производителей оказывают такое действие не только за счет состава, но и благодаря основе.

Она эластичная и обладает клейкой основой, и при использовании таких патчей кожа дополнительно подвергается механическому воздействию, из-за чего и возникает лифтинг-эффект.

Тем не менее, накладки домашнего изготовления обладают многими полезными свойствами, а учитывая низкие затраты на них, такие средства даже выгоднее использовать.

Рецепты приготовления патчей своими руками

К сведению! Существует много рецептов изготовления патчей своими руками, и вот лишь некоторые из них, которые не обладают выраженными противопоказаниями и могут использоваться при любом состоянии кожи и в любом возрасте:

1. Две столовые ложки измельченного сушеного шалфея заливают стаканом кипятка и делят на две части.
   Одна из них ставится охлаждаться в холодильник, а во второй сразу смачиваются свернутые в трубку ватные диски или марля и накладываются под глаза.
   По прошествии десяти минут, другая пара патчей смачивается в холодной воде и накладывается на такое же время.
   Вся процедура занимает 40 минут, за время которых горячие и холодные патчи меняют два раза.
   Использовать такое средство лучше три раза в неделю по вечерам в течение месяца.
2. Для этого рецепта необходимо приобрести в аптеке средство блефарогель, в котором содержится гиалуроновая кислота.
   Также нужно приготовить чайную ложку масла шиповника и столовую ложку миндального масла.
   Весь флакон блефарогеля выливают в промытую и продезинфицированную спиртом маленькую банку, туда же добавляются масла и средство хорошо перемешивается.
   Далее несколько ватных дисков разрезаются пополам и закладываются в эту смесь так, чтобы она покрывала верхние диски хотя бы на сантиметр.
   Банка на два дня убирается в холодильник, но в конце каждого дня ее нужно доставать и встряхивать.
   На третий день можно использовать пропитанные раствором изделия.
   В отличие от фирменных патчей после применения этого средства остатки не нужно втирать в кожу – их лучше удалить салфеткой.
3. Половинка свежего огурца средних размеров очищается от кожуры и нарезается мелким кубиком.
   Они закидываются в блендер, куда добавляются также столовая ложка розовой воды и чайная ложка геля алоэ-вера.
   Все это нужно перемолоть в однородную массу и пропитать в ней ватные диски, разрезанные пополам.
   Такие диски выкладываются на бумагу для запекания и убираются в морозилку на 2-3 часа.
   Готовые диски перед использованием три минуты должны полежать при комнатной температуре, затем их можно накладывать на веки раз в день на 10 минут.
4. Необходимо взять чайную ложку миндального масла, две чайные ложки коричневого сахара и две столовые ложки йогурта без добавок и кусочков фруктов.
   Эта масса взбивается в блендере до однородной консистенции.
   В ней смачиваются ватные диски и накладываются на веки на 15 минут.
5. Нужно взять по две чайные ложки арганового масла и растворимого кофе и четыре столовой ложки блефарогеля.
   Сначала в гель, перелитый в отдельную чистую банку, добавляется кофе: он в скором времени растворится в этом составе.
   После этого туда же добавляют масло и все перемешивают.
   В баночке можно замочить сразу несколько ватных дисков и хранить тару в холодильнике, доставая эти самодельные патчи по мере необходимости.
   Накладывать из лучше незадолго до сна на 15 минут раз в 2-3 дня.
6. Столовая ложка эфирного морковного масла и 5 капель сандалового масла растворить в двух чайных ложках масла миндаля.
   Затем в состав добавляют чайную ложку арганового масла и хорошо перемешивают.
   После этого сюда же добавить две столовые ложки геля алоэ-вера и столовую ложку блефарогеля.
   Сверху все это нужно посыпать зеленым чаем, который извлекается из одного разорванного пакетика.
   Все это помещается банку и как и в прошлых рецептах, в нее же закладываются ватные диски.
   Состав выдерживают три дня в холодильнике, после чего патчи можно использовать.

Полезное видео

Из данного видео вы узнаете, как сделать патчи для глаз своими руками:

Патчи для глаз своими руками можно считать натуральным средством, в котором точно нет синтетических добавок.

А вот сказать так о некоторых оригинальных патчах нельзя.

В то же время на некоторые из используемых компонентов могут проявляться аллергические реакции в виде зуда, раздражения и покраснения кожи.

Такие рецепты в дальнейшем применять нельзя, и их стоит заменить альтернативными.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Рейтинг автора

Автор статьи

Дерматолог, Косметолог, Трихолог, Стаж 13 лет

Написано статей

Статья была полезной? Оцените материал и автора! Загрузка… А если у вас есть вопросы или есть опыт и хочется высказаться по данной теме — пишите в комментариях ниже.

Все про патчи для глаз

Лучшие статьи 2019 года

Область под глазами — одна из самых деликатных. Именно там появляются первые морщины, темные круги и, что самое неприятное, мешки и отеки. 

На их появление влияет масса факторов — от генетики и плохого сна до неправильного ухода и стресса. 

Все лица стареют по-разному и даже с разной скоростью, но именно по средней трети лица большинство людей определяют возраст. 

Например, опущение верхнего века, потеря объема скул, мешки в нижней части глаз – все это заставляет выглядеть старше. Огромный сегмент косметической индустрии настроен на то, чтобы привести в порядок кожу вокруг глаз – консилеры, кремы и конечно же маски, день и ночь трудятся чтобы «зеркало души» не выдавало бессонных ночей. Последнее время на ведущие роли выходят маски-патчи под глаза. Давайте посмотрим, что же в них особенного.

Что это такое

Маски для глаз перестали быть кремовыми, сегодня это патч. Проще говоря, это наклейка, пропитанная мощной сывороткой с активными ингредиентами. Тренд пришел к нам из Азии, где женщины уже давно включили их в свой рутинный уход и даже не представляют себе жизни без этих «запятых». 

Европейцам патчи понравились не сразу, но похоже, что сегодня они уже есть у всех, даже мужчины охотно ими пользуются. 

Существуют тысячи продуктов для любого кошелька. Цена маски зависит от основы и наполнения. Недорогие обычно имеют тканую и синтетическую основу или сделаны в виде геля из коллагена. Как правило, они позиционируются как увлажняющие или отбеливающие. 

Известная проблема азиатских женщин — склонность к пигментации и сухость в этой области, поэтому такие маски — одни из самых доступных.

Читайте также:
Нанотехнологии в косметике

Люкс бренды выбирают материалы подороже. Для основы выбирают шелк и биоцеллюлозу, а в качестве активных ингредиентов — гиалуроновую кислоту, биофлавоноиды из растений и пептиды, способные обеспечить лифтинг и омоложение. Такие маски в основном выпускают бренды, ориентированные на европейских рынок.

Как применять

Во Франции было проведено интересное исследование. Женщин двух групп 55-65 и 25-35 лет фотографировали до начала рабочего дня и после него. Эти фото были оценены врачами-косметологами. 

Результаты показали, что вид у всех участниц вечером был немного уставший. В обеих группах четче прорезались морщинки, но отечность под глазами у старшей группы снизилась по сравнению с утренним состоянием. 

Толщина и эластичность кожи также менялись в течение дня: кожа была более плотной с утра, к вечеру она истончилась (незначительно у молодой группы), немного проявились «синяки». 

Повторяющиеся целый день движения глаз и бровей постепенно увеличили глубину гусиных лапок и межбровных морщин. Отсюда и уставший вид. 

Кстати, небольшая отечность с утра — это нормальное явление, оно связано с влиянием гравитации во время сна.

Днем сила тяжести оттягивает воду вниз и отеки сходят.

Эти суточные колебания необходимо учитывать, чтобы эффективно составить уход. 

Например, делать увлажняющий уход (ингредиенты: коллаген, гиалуроновая кислота, глицерин) с утра не стоит, это лишь усилит отечность. 

Лучше воспользоваться патчами с кофеином или экстрактом кофе, зеленым чаем, витамином С или каким-нибудь энергетическим антиоксидантным «суперфудом»: мангостином, ягодами годжи или выбрать наклейку с минеральными компонентами, такими как магний, калий и медь.

Патчи были придуманы как средство быстрого воздействия (в течении 10-20 минут), поэтому если вы собираетесь в свет, то это идеальное средство, чтобы разгладить несовершенства и увлажнить кожу. 

В этом случае выбирайте патчи с гиалуроновой кислотой, бета-глюканом, морскими водорослями и пептидом с эффектом ботокса.

Если вы используете патчи для укрепления кожи и борьбы с темными кругами — ищите в составе венотоники, такие как центелла азиатская, экстракт гинко билоба, экстракт конского каштана, или черной икры.

Новинки индустрии

 Уже известно, что основное препятствия для проникновения активных ингредиентов из косметических средств внутрь кожи — роговой слой. Это внешний слой кожи, состоящий из двух ярко выраженных структур – корнеоцитов (мертвых клеток) и межклеточного липидного матрикса (липидной смеси). 

Эволюция подарила человечеству идеальную защиту от агрессии внешней среды — роговой слой практически непроницаем для воды и для веществ с большой молекулой. Поэтому формулы доставки косметических средств поглубже в кожу становятся все изощреннее. Были созданы патчи с микроиглами.

Обычные патчи работают по принципу диффузии, то есть пока они влажные, активные элементы из них могут проникать сквозь роговой слой благодаря жидкости, которая в нем находится (около 15%) или задерживаться в корнеоцитах.

Но патчи с микроиглами позволяют пронести вещества сразу сквозь роговой слой — туда, где они будут наиболее эффективными. 

За прототип были взяты пластыри, которые применялись в медицине, чтобы вводить лекарства детям, боящимся уколов. Однако они были слишком жесткими для нежной кожи вокруг глаз, поэтому были разработаны капсулы-иглы. 

Более тысячи микро иголок, сделанные из гиалуроновой кислоты, были помещены на основу. После того как вы наклеиваете патч, гиалуроновые иголки проходят роговой слой и начинают растворяться. 

Таким образом, происходит длительное и равномерное высвобождение гиалуроновой кислоты. Такие наклейки лучше оставлять на всю ночь, чтобы с утра иметь упругую кожу. 

Но не забывайте об отеках — если у вас есть к ним склонность, лучше применять патчи с микроиглами днем.

Как видите, патчи совсем не просто так оказались must have и для гламурных див и для обычных женщин, даже для вашего мужа или брата! Они действительно помогут, если у вас обезвоживание, гусиные лапки или темные круги после бессонной ночи, но не ждите от них чудес, омолодить навсегда они вас не смогут.

Татьяна Моррисон

Фото Depositphotos.com

Мнение автора может не совпадать с мнением редакции

Упражнения для ягодиц в домашних условиях. Как быстро накачать попу девушке за неделю: тренировка ягодиц дома

Тренируйтесь, дополнительно не загружая себя поездкой в зал. Составленную ниже программу допустимо изменять в соответствии с вашей спортивной подготовкой. Кроме того, комплекс упражнений будет актуален для всех, вне зависимости от гендерного фактора. Не забудьте размяться перед тренировкой. Разогреть мышцы помогут прыжки, повороты корпуса, бег на месте.

Как быстро накачать попу девушке в домашних условиях за неделю

Содержание:

1. — Комплекс упражнений для ягодиц
2. — Приседания
3. — Махи нагой назад
4. — Махи нагой в сторону на боку
5. — Выпады
6. — Становая тяга на прямых ногах

Каждая девушка мечтает о подтянутых и упругих ягодичных мышцах. Но чтобы достичь желаемых результатов, не всегда нужно изнурять себя тренировками в тренажерном зале. Разработанный комплекс упражнений подходит для выполнения в домашних условиях. При последовательном и регулярном подходе к тренировкам вы сможете придать привлекательный вид вашим ягодицам уже через месяц. При этом первые результаты вы заметите уже через неделю. Все, что вам нужно — это гантели или другие отягощения, а также желание работать на результат.

Несколько советов, чтобы накачать ягодичные мышцы девушкам:

• Чтобы накачать попу и привести ягодицы к желаемым формам, следует использовать отягощения.
• Стоит правильно рассчитывать нагрузку. Варьируйте упражнения для ягодиц в зависимости от вашей физической подготовки. При необходимости можете увеличивать или уменьшать количество повторений и использовать дополнительный вес.
• Помните, чтобы попа выглядела привлекательной, следует придерживаться строгому графику тренировок и правильной диеты.

Комплекс упражнений для ягодиц

1. Приседания дома

Описание упражнения. Позволяет проработать мышцы не только ягодиц и спины, но и брюшного пресса.

Техника выполнения.

1. 1. Разверните стопы в диагональном направлении, расположив их шире плеч. Зафиксируйте руки перед собой.
   2. Приседайте так, чтобы в нижней точке ягодицы были параллельны полу.
   3. Следите за осанкой и не заводите колени вперед.

Усложните задачу: возьмите в руки гантели или что-либо их заменяющее.

Количество повторений: около 30 раз.

Приседания с собственным весом дома: видео

2. Махи ногой назад на полу

Техника выполнения.

1. Встаньте на четвереньки. Затем сделайте упор на локти, разместив их на пол перед собой.
2. Выдохнув, поднимите одну ногу как можно выше, старайтесь тянуться стопой к потолку.
3. Вдохнув, постепенно возвращайтесь в первоначальное состояние. Опять же, следует не забывать об осанке.
4. Повторите упражнение, проработав другую ногу.

Количество повторений: 30 повторов для каждой ноги.

3. Махи ногой в сторону, лежа на боку на малые ягодичные мышцы

Описание упражнения. Направлено на мышцы боковых поверхностей бёдер. Важно верное выполнение упражнение. Только в этом случае вы добьётесь желаемого эффекта.

Техника выполнения.

1. 1. Исходное положение – лечь на бок.
   2. Далее поставьте руку так, чтобы было возможно облокотить на неё голову.
   3. Выдохнув, поднимайте одну ногу вверх. А при вдохе опускайте её, не затрагивая иной ноги.

Необходимо делать такое количество повторений, при котором вы станете ощущать эффективность упражнения. То же проделать для другой стороны.

Количество повторений: не менее 20 раз для каждой из ног.

4. Выпады для прокачку попы

Описание упражнения. Польза упражнения не только в тщательной проработке ягодичных мышц, но и в дополнительном развитии координации. К тому же, в выполнении задействованы и другие мышцы тела.

Техника выполнения.

1. 1. Встаньте и разместите ноги рядом друг с другом.
   2. Выдохните и отведите одну из ног назад в диагональном направлении.
   3. Затем сделайте вдох и вернитесь в исходное положение.

Важно задействовать лишь переднюю ногу при подъёме. По аналогии тренируйте и другую ногу.

Количество повторений: 20 раз.

5. Становая тяга на прямых ногах

Описание упражнения. Удачно закрепит любую интенсивную тренировку.

Техника выполнения.

1. Встаньте и немного согните ноги. Необходимо взять дополнительный вес не менее 5 кг.
2. Важно зафиксировать спину в прямом состоянии. Со вдохом наклоните корпус вперёд. Следите за неподвижностью в коленных суставах.
3. При выдохе вернитесь в исходное положение, напрягая мышцы ягодиц. А чтобы освободить от нагрузки мышцы спины, не забывайте сводить лопатки при подъёме.

Количество повторений: 25 повторений.

Упражнения для накачивания попы эффективны только при сбалансированной диете!

Для заметного результата необходима регулярность тренировок. Также следует уделить заслуженное внимание своему питанию. Ни в коем случае не рекомендуется изнурять организм беспощадными диетами! Напротив, ваш рацион должен включать в себя всё необходимое: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. А вот бесполезные для организма продукты старайтесь исключить вовсе: чипсы, газированные напитки, мучные изделия, копчёности и так далее.

Помните, что любая тренировка начинается с разминки, а заканчивается растяжкой. Ваше желание — основа продуктивности любой деятельности. Будьте здоровы и красивы!

Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!

Как правильно накачать попу в домашних условиях девушке: упражнения

Пожалуй, ни одна леди не отказалась бы от шикарно очерченных, упругих и подтянутых ягодиц, не так ли? А потому многие девушки задаются вопросом: как накачать ягодицы в домашних условиях. Такие же ягодицы, которыми славится знойная Бразилия, по праву заслужившая в западной прессе титул «Королевства смуглых попок» – «Brown Booty Land».

Бразильянки действительно знают толк в том, как накачать бедра, а также «филейную часть». Считается, что они обязаны своими ослепительными формами генетике и африканским корням. Стоит ли видеть в этом повод для отчаяния? Нет и еще раз нет! Если разработать план регулярных тренировок, добавить к нему немного трудолюбия и толику упорства, то вашу попку ждет чудесное преображение.

Эта статья расскажет нашим читательницам, как правильно качать попу и мышцы ног в домашних условиях и добиться таким образом вожделенных форм.

Немного анатомии

Итак, чтобы понимать, как правильно накачать попу в домашних условиях, девушке, решившейся на такой прекрасный подвиг, следует немного знать об анатомии.

Стандартная женская нога (впрочем, как и мужская) делится на две части: верхнюю и нижнюю. К верхней части относятся ваши аппетитные бедра, к нижней части – стройные голени. Посередине располагается коленный сустав – вот его-то и нужно беречь, так как он очень хрупкий и уязвимый. Дабы не травмировать его, нужно соблюдать технику упражнений, делать правильные приседания для ягодиц и обязательно разогреваться до начала занятий.

Спереди от бедра к коленной чашечке крепится квадрицепс, разгибающий ногу в колене. Двуглавая, полусухожильная и перепончатая мышца составляют заднюю поверхность бедра – тренировка этой мышечной группы формирует красивые ляжки. Большая ягодичная мышца – очень крупная и мощная. Именно эта мышца приковывает к себе полные энтузиазма взгляды и именно на нее ляжет ударная нагрузка ваших тренировок. Тренируя ее, мы качаем ягодицы.

Мышечный кластер голени формируют икроножная и камбаловидная мышцы – это они помогают стоять нам на цыпочках.

Три важных условия для красивой попы

Питание

Как скульптура нуждается в материале, будь то каррарский мрамор или саксонский фарфор, так и ваше тело (и не в последнюю очередь красивая попа), нуждается в нутриентах – питательных веществах и витаминах.

Вы можете изнурить себя, делая повторы и бесконечные монотонные приседания для своих любимых ягодиц. Можете надрываться в зале или домашних условиях, пока не рухнете на пол в обессиленном состоянии. Однако если вы не придерживаетесь правильного питания, все будет тщетно.

Это значит, что вам придется сказать «au revoir» сдобной, сладкой, жирной вкуснятине, так как она остается на бедрах и ягодицах в виде избыточной жировой массы, и строго, даже немного фанатично соблюдать допустимую суточную норму белков/жиров/углеродов – сокращенно БЖУ.

Дневная норма белков – 20-30%, углеводов – 50-60%, жиров – 10-20%.

С этим вам, кстати, поможет мобильное приложение по подсчету калорий – их существует огромное множество, выберите то, что придется по душе.

• белки ваш организм может получать из мяса птицы, особенно из вареной курочки, отварной говядины, диетических сортов рыбы (карп, камбала, судак), вареных куриных яиц, обезжиренного творога и т. д.;
• жиры рекомендуется черпать из орехов, особенно грецких, авокадо или из красной рыбы, например, форели;
• что касается углеводов, то ими богаты такие продукты, как бурый рис, овсяная и гречневая крупы, запеченный картофель, мед, сухофрукты, обычные фрукты и овощи.

При всем том помните, что чересчур ретиво налегать на фрукты, особенно виноград, бананы, финики не стоит, так как содержащаяся в них фруктоза моментально трансформируется в жир. Потому ограничьте прием сладких фруктов: единожды в 1-2 дня.

И самое главное условие – пейте много воды. Выпивайте до двух литров ежедневно, но не вишневого смузи, морковного сока или латте, а именно простой, негазированной воды.

Чтобы приучить себя к правильному питанию, вам потребуется как минимум месяц диеты и тренировок. Накачанные попа и ноги у девушки вызывают восторг у окружающих, но, как видите, даются они совсем не даром.

Тренировки

Бытует мнение, что эффектных результатов дома добиться нельзя и получить их можно только в «качалке», вотчине всех истинных фитоняшек.

Так вот, это заблуждение. Мы расскажем, как правильно качать попу нашим милым девушкам не в дорогих, оборудованных по последнему слову техники фитнес-клубах, а в суровых, аскетичных домашних условиях.

На самом деле, кроме некоторого инвентаря, собственного веса, самодисциплины и мотивации, вам больше ничего не потребуется. Чтобы тренировочный курс протекал гладко, обзаведитесь органайзером, где вы будете фиксировать дни занятий/сеты/повторения. Это даст дополнительный буст (стимул) вашему рвению и позволит отслеживать прогресс.

В сущности, ничего сложного тренировка собой не представляет, ее план таков: разминка, серия упражнений с максимальной отдачей с вашей стороны, заминка, отдых.

Конкретные упражнения мы рассмотрим чуть ниже.

Кроме домашних экзерсисов, вы можете заниматься ходьбой на свежем воздухе, дабы сообщить мышцам тонус и заработать дополнительный заряд бодрости.

Вы также можете задаться вопросом: а за какое время ягодицы начнут превращаться в шедевр «попа-билдинга»? Насколько быстро можно подкачать их дома? Что ж, ответ здесь несколько неоднозначный: все зависит от индивидуального отклика вашего организма на физические нагрузки, от того как он усваивает и перерабатывает питательные вещества и т.д.

Придется вас разочаровать – этого не случится за 7 дней. У вашего тела уйдет две недели на то, чтобы более-менее адаптироваться к тренировочному режиму. Но если вы будете строго придерживаться плана, хорошо отдыхая после каждой сессии, и проявите упорство, то ранние результаты начнут проклевываться уже через первые 30 дней.

Отдых и режим

Физические нагрузки важно чередовать с периодами восстановления – ведь мышцы растут и «ремонтируются» именно в минуты отдыха. Особенно важно хорошо высыпаться – сон расщепляет токсины усталости.

При спортивном режиме вам придется отправляться на боковую не позднее полуночи (лучше в 23:00) и не раздражать глаза подсветкой телефона, планшета, монитора и т. д., так как это мешает выработке гормона сна мелатонина, который фактически обновляет ваш организм. Выгравируйте у себя в памяти: здоровый сон = быстрый рост мышц. А также минут за десять до погружения страну грез хорошенько проветрите свою опочивальню: свежий, слегка прохладный воздух одновременно насытит легкие кислородом, что полезно для восстановления мышц и поможет вам быстро уснуть.

Инвентарь для тренировок

Поскольку заниматься вы собираетесь дома, то основная нагрузка на ножки и ягодицы будет производиться за счет вашего собственного веса. Чтобы ускорить приход вожделенного результата, вы можете обзавестись отягощениями. Это могут быть гантели, весом от 2 кг или пластиковые бутылочки с водой или песком. Нелишними будут коврик для аэробики и фитбол, а также спортивное «обмундирование», но этот пункт мы оставим на ваше усмотрение.

Не забывайте про разминку

Разогрев перед каждой тренировкой – обязателен. Разминка обеспечивает прилив крови к мышцам, делает их гибкими, эластичными и готовыми к продолжительным нагрузкам. Она предохраняет ваше тело от травм и увеличивает отдачу от тренинга – не просто так ведь ее придумали и используют уже столетиями профессиональные атлеты?

Приведем несложный разминочный комплекс:

1. Легкое кардио – это может быть бег на месте, скакалка, упражнение «скалолаз» или «бурпи» (но последнее, только если вам позволяет физ. подготовка), прыжки с хлопками – ограничитесь 5 минутами.
2. Наклоны назад-вперед и вращение головы.
3. Вращение рук вперед и назад.
4. «Мельница».
5. Махи ногами, в положении лежа на боку.
6. Парочка приседаний в умеренном темпе.
7. Какое-нибудь упражнение на растяжку. Одно из тех, что вам нравятся. Или, которое вы помните со времен уроков физ-ры. Это может быть полу-шпагат, мостик, касание кончиками пальцев носков и т. д.

Общее время разминки должно занимать около 10-15 минут. Кстати говоря, вы удивитесь тому, что после полноценной тренировки вас не будет одолевать жуткая усталость, только потому, что вы хорошенько разогрелись вначале.

Самые эффективные упражнения

Существует богатый спектр упражнений для ног и ягодиц, который можно задействовать даже в скромных домашних условиях.

Теперь давайте рассмотрим комплекс упражнений, из которого будет состоять наша тренировка. Помните, что вы должны не принимать пищу минимум за два часа до ее начала. После разминки отдохните 5-10 минут.

Ну что ж, самое время начать наш «квест» за красивой бразильской попой!

Приседания с выпрыгиванием

Приседания с выпрыгиванием – это «взрывное упражнение», оно делает мышцы не только сильнее, но буквально «взрывает» их из-за сверхсильной нагрузки, заставляя мышцы расти как на дрожжах.

Стойка: ноги на ширине плеч. Спину держим прямо, руки скрестить, держать пред собой на уровне груди. Представьте, что вы садитесь на низкую табуретку или стул, а затем подпрыгните как можно выше: представьте, что вы – резвый лягушонок. Затем примите исходную позицию. Повторения: 10-12Х2 раза.

Выпады вперед

Выпады превосходно нагружают ягодичные мышцы.

Помещаем руки на талию, ноги снова на уровне плеч. Делаем широкий шаг вперед, приседаем, слегка упираясь коленкой в пол и встаем. Повторения: 10-15х2 раза.

Приседание «Плие»

Это одно из самых эффективных упражнений для ягодиц в домашних условиях. Некоторые его называют приседания сумо, что в принципе тоже верно, так как оно практикуется и грузными японскими борцами, и хрупкими балеринами с одинаковым успехом.

Ноги на ширине плеч, стопы – плотно в пол. Носки держим по диагонали, спину выпрямить. Затем медленно приседаем, пока бедра не станут параллельны полу. После этого медленно возвращаемся в исходное положение. Делаем приседы плавно, без рывков. Повторения: 12х2 раза.

Подъемы таза

Лягте на коврик, расположите руки вдоль туловища, плотно прижмите поясницу к полу. Слегка приподнимите носочки, при этом пятки следует поместить так, чтобы вы могли коснуться их. Сделайте выдох и одновременно с этим поднимите таз вверх зафиксируйте его в таком положении на пару секунд, при этом напрягите ягодицы. Выдохнув, опустите туловище, не касаясь тазом коврика.

Кстати говоря, это упражнение – превосходная прокачка как ягодиц, так и вашей выносливости, ведь в нем задействованы элементы статики. Повторения: 8-10х2 раза.

Отведение ног в сторону на полу

Это упражнение поможет эффективно накачать бедра и ляжки. Правда сначала оно покажется вам слегка неудобным.

Встаньте на колени и затем поместить ладони на пол, как если бы вы собирались отжаться. Сохраняя это положение, отведите левую ногу в сторону – она должна быть согнутой – и зафиксируйте ее в воздухе на несколько секунд. Повторите то же движение правой ногой. Повторения: 10х2 раза.

Сплит-приседания

Если вы, все же последовали рекомендации и раскопали на чердаке/приобрели/собственноручно соорудили гантели, то завершить тренировку можно сплит-приседаниями.

Поставьте стул, табурет, диван, банкетку – все что угодно. Повернитесь к нему спиной и крепко сожмите гантели в руках. Затем, закинув ногу на один из вышеперечисленных предметов мебели, а другой, сделав небольшой шаг вперед, начните приседать одной ногой, пока бедро не будет параллельно полу. Затем не спеша примите исходное положение.

На вопрос «сколько нужно повторений?» ответить можно вот что: для начала будет достаточно 8 или 10 на каждую ногу (по два подхода), но со временем, по мере увеличения тренированности можно делать это упражнения до отказа.

Выполняйте комплекс этих упражнений три раза в неделю. Время суток выбирайте, исходя из персональных возможностей, однако, лучше всего делать их вечером, после 6 часов. В это время снижается артериальное давление, а также начинает остывать воздух в теплое время года.

Как правильно заканчивать тренировку

Итак, вы отработали целый сет – весьма неплохо, особенно если вы новичок в «попа-билдинге». Однако не спешите стремглав лететь в душ, вам еще предстоит заминка. Она обезопасит вас от внезапного притока крови в голову – так называемого вертиго. Также она позволит вашему телу остыть перед водными процедурами и сгладит болевые ощущения, которые возникают после тренировок.

В данном случае, заминка будет заключаться в ходьбе на месте. Высоко поднимайте колени, как марширующая мажоретка или солдат кремлевского полка на параде. Продолжайте маршировать 15-20 минут.

Некоторые задаются вопросом: «можно ли пить воду сразу после тренировки?» Если сильно хочется пить – то можно.

Отмаршировав положенное время, попейте воды, чтобы восстановить уровень влаги в организме, но не «опрокидывайте» ее залпом – гораздо лучше вы утолите жажду и не наглотаетесь лишнего воздуха, если будете пить маленькими глоточками.

30-ти дневный комплекс для подтянутых ягодиц

А эта «хардкорная», состоящая из 30 дней программа, для тех, кто жаждет испытать свои силы, не боится боли после тренировок, а также имеет достаточное количество свободного времени. Если вы, подыскивая удобную для себя программу, мысленно задавались вопросом: «Как накачать ноги и попу дома за месяц?» – то информация ниже для вас.

Эта программа предназначена только для представительниц прекрасного пола. Может у вас и не выйдет эффективно, волшебным образом накачать попу за неделю, однако эти упражнения дадут о себе знать уже по истечении 7 дней – вы почувствуете, что ваш организм переводит себя на «спортивные рельсы».

Вам не понадобится никакого спортивного оборудования для этой программы – только свой вес и сила воли. Также, вы научитесь многому методом проб и ошибок, например, как нужно правильно приседать.

Все, что вам требуется сделать – это выбрать 5 любых упражнений, позволяющих подкачать попу, без особых затрат и в домашних условиях. Можно использовать те, что были обозначены в разделе «тренировка».

Вы можете как угодно экспериментировать, варьировать упражнения, пробовать новые, даже самые экзотические, но единственное условие заключается в том, что их должно быть только 5.

Не пропускайте ни одного тренировочного дня и тогда вы точно сможете накачать ноги и попу всего лишь за какой-то «жалкий» месяц.

День	Тренировка	Упражнения
1	6	ВСЕ
2	10	ВСЕ
3	6	ВСЕ
4	перерыв	—
5	5	ВСЕ
6	10	ВСЕ
7	8	ВСЕ
8	перерыв	—
9	9	ВСЕ
10	6	ВСЕ
11	5	ВСЕ
12	перерыв	—
13	7	ВСЕ
14	6	ВСЕ
15	5	ВСЕ
16	перерыв	—
17	9	ВСЕ
18	5	ВСЕ
19	7	ВСЕ
20	перерыв	—
21	10	ВСЕ
22	8	ВСЕ
23	8	ВСЕ
24	перерыв	—
25	7	ВСЕ
26	6	ВСЕ
27	9	ВСЕ
28	перерыв	—
29	12	ВСЕ
30	10	ВСЕ

Полезные советы

Ну что же, теперь вы вооружены всеми необходимыми знаниями о том, как накачать попу и бедра в домашних условиях.

В заключение приведем несколько полезных советов:

1. Строго соблюдайте расписание тренировок. Минимум 2 раза в неделю, максимум – 6, ведь один день должен остаться для восстановления.
2. Делайте фото вашей «филейной части», например, раз в неделю, и анализируйте увиденное: это поможет вам определить, насколько хорошо идет прогресс.
3. Научитесь, как нужно правильно приседать следующим нехитрым способом: встаньте вплотную коленками к стене и начните медленно опускать бедра, пока они не будут параллельны полу. Вернитесь так же медленно в исходное положение и держите спину строго прямо. Запомните мышечные ощущения, пока будете пробовать этот метод – именно такой должна быть правильная техника приседа.
4. Упражнения для ног и ягодиц, практикуемые в домашних условиях, требуют постепенного, шаг за шагом увеличения нагрузки. Делайте больше повторений/сетов или начните использовать гантели, штангу, гирю.
5. Больше гуляйте и ходите пешком. В идеале поддерживать один темп прогулки, измеряя сердцебиение пульсометром. Вы можете установить бесплатное приложение «Шагомер» на свой смартфон и отсчитывать количество сделанных шагов, каждый раз проходя большее расстояние. Так вы убьете даже не двух, а целый выводок зайцев: увеличите выносливость, будете держать в тонусе мышцы ног и ягодицы, насыщать кислородом кровь, а также просто получать прекрасное настроение от променада. Кстати, прогулка – превосходный способ накачать ляжки.
6. Делайте особенный упор на приседания – это ключевое упражнение, позволяющее довольно быстро накачать как ноги, так и ягодицы.
7. Пробуйте различные вариации приседаний – на носочках, на одной ноге «пистолетиком». Дабы отыскать пару идей для экспериментов, вбейте в поиск: «Накачать попу в домашних условиях, видео».
8. Чтобы накачать худые ноги и ягодицы максимально быстро, используйте отягощения (штанга, гири, гантели), желательно, раз от раза с большим весом.
9. Стремясь быстро накачать попу в домашних условиях, а тем более за неделю/две/месяц, вы будете сильно потеть. Поэтому воду пейте строго после тренировки, но не во время. И следите за тем, чтобы у нее была не слишком низкая температура – иначе вы можете застудить почки.
10. При выполнении упражнений для ног и ягодиц в домашних условиях, используйте удобную для вас одежду. Главное, чтобы она не сковывала движения и не давала ногам запутаться.

На этом все. Единственное, что от вас теперь требуется – приступить к упорным занятиям и ни за что не отказываться от своей заветной цели – обрести шикарную попу вашей мечты.

Видео

Из этого видео вы узнаете, как правильно выполнять приседания девушкам.

ТОП 10 эффективных упражнений для тренировки ягодицы в домашних условиях

Развитые ягодичные мышцы — это красиво и полезно. Участвуя практически в каждом движении, они помогают фиксировать осанку, снимают нагрузку с позвоночника, уменьшают риск возникновения болей в поясничном отделе и суставах. Периодические тренировки дома с эффективными упражнениями на ягодицы увеличивают силовые показатели, благодаря которым вы чувствуете себя гораздо увереннее. Но, главное, ваша фигура приобретает изящные очертания и аппетитные формы в домашних условиях, перед которыми очень трудно устоять, а чаще всего, совершенно невозможно!

Группа целевых мышц: большая, средняя и малая ягодичные

Большая ромбовидная мышца у женщин является самой заметной среди остальных, поскольку располагается на поверхности и «укрывает» собой остальные мышцы. Её основные функции — сгибание и разгибание бёдер, фиксация тела, корректирование осанки. Средняя латеральная мышца может быть видна, если смотреть сбоку, но по размерам она гораздо меньше, хотя и имеет ряд не менее важных функций: позволяет отводить ноги назад, вращать бедро внутрь и наружу. Малую ягодичную мышцу различить невозможно, но её тренировка необходима, ведь она отвечает за работу тазобедренного сустава. Слабые малые мышцы приводят к опущению таза, что, в свою очередь, визуально уменьшает ягодицы.

Целевые группы мышц

Ягодичная мускулатура

Ягодичная мускулатураМышцы ягодиц позволяют нам бегать, прыгать, приседать. Они способны переносить большие нагрузки и распределять их так, чтобы защитить суставы от перенапряжений. Ягодичная мускулатура участвует во всевозможных движениях туловищем: поворотах, наклонах, вращениях. Слабость этих мышц снижает эффективность работы всего тела. Поэтому тренировать и нагружать ягодицы необходимо, даже если у вас нет времени на тренажёрный зал. Большинство упражнений легко поддаются самостоятельному изучению в домашних условиях.

10-ка лучших эффективных упражнений на ягодицы: формируем свою программу тренировок в домашних условиях (видео)

Чтобы домашний фитнес был максимально эффективным, в первую очередь следует выполнять базовые упражнения. К ним относят различные виды приседаний, выпады, мостики. Такие упражнения включают в работу большое количество мышечных групп, благодаря чему тело развивается пропорционально. Если вы новичок в данной области, или же давно не тренировались, настоятельно рекомендуем начать тренировки с собственным весом (без гантелей и утяжелителей).

1. Классические приседания для женщин.

Это упражнение известно всем, но с техникой выполнения знаком не каждый. Чтобы исключить риск получения травмы, растяжения, используйте следующий алгоритм приседаний:

1. Стойка: ноги поставьте шире плеч, носки разверните в стороны.
2. Положение рук может быть инвариантно: за головой, на поясе, впереди, на груди. Главное — чтобы выбранная поза позволяла сохранять равновесие в течение всего упражнения.
3. Выпрямите спину, начинайте приседать, отводя таз назад.
4. Ваши колени и носки должны находится на одной параллельной линии.
5. Голову не опускайте, следите за дыханием: вниз — вдох, вверх — выдох.
6. Сделайте 3 подхода приседаний по 15 раз.

Техника приседаний

2. Приседания «Плие».

Этот вид приседаний пришёл в сферу фитнеса из балета. Необычная постановка ног может показаться девушкам дискомфортной, но при соблюдении техники, данное упражнение на все 100% заставляет работать ягодицы, квадрицепсы бедра, приводящие мышцы бедра, икры и мышцы поясницы. Если у вас дома есть гантель или гиря (можно заменить её бутылкой с водой), включайте постепенно дополнительные веса в приседания «плие». Упражнения с весом быстрее активируют мышцы и качественно развивают их.

Вариант выполнения с отягощением

Техника выполнения:

1. Поставьте ноги на широкую стойку и разверните их так, чтобы колени смотрели в стороны.
2. Носки также должны быть направлены противоположно.
3. Руки держите перед собой (ладони в «замке»).
4. Начинайте опускать корпус, отводя таз назад.
5. Как только начинаете чувствовать жжение в ягодичных мышцах, выпрямляйте корпус.
6. ВАЖНО! Не расслабляется ягодицы, держите их в напряжённом состоянии.
7. Рекомендуем делать 3 подхода по 15–17 повторений (перерыв между подходами 30–40 секунд).

3. Выпады вперёд

Простое, но невероятно эффективное упражнение, которое также входит в «базу». Овладев его техникой, вы бесповоротно включаете рост ягодичных мышц, поскольку выпады нацелены на прокачку конкретно большой и средней мышцы. При выполнении (после нескольких тренировок с собственным весом) можете делать выпады с гантелями или бутылочками. Но не используйте слишком большие веса, нагрузку увеличивайте медленно, прежде всего прислушивайтесь к своему телу!

Техника выполнения выпадов

Идеальная техника:

1. Руки уберите на пояс, выпрямите спину, расправьте плечи.
2. Голову держите прямо (или немного вверх).
3. Сделайте шаг вперёд и начните приседать на одно колено.
4. Обратите внимание на переднюю ногу: угол в коленном суставе = 90^о, колено и стопа должны находиться на одной параллели.
5. Поднимаем корпус, перенося центр тяжести на заднюю ногу.
6. Не забываем о дыхании: присед — вдох, исходное положение — выдох.
7. Каждый раз меняем ноги. Подходы на каждую — 3 раза, количество повторов — 12–15.

4. Мостик

Ягодичный мостик направлен на проработку ягодиц и бёдер. Кроме этого, он отлично задействует икроножные мышцы, разгибатели позвоночника, мышцы кора (отвечают за стабилизацию таза и позвонков). Мостик — это отличное многоцелевое упражнение для тренировки в домашних условиях, которое позволяет регулировать вес, развивать мышцы пресса, ягодиц и бёдер, укреплять тазобедренные суставы.

Правильная техника

1. Лягте на спину, согните ноги и поставьте ступни чуть шире плеч.
2. Руки уберите вдоль туловища так, чтобы касаться ладонями пола (дивана, коврика).
3. С упором на всю поверхность ступни, поднимайте таз максимально вверх.
4. Затем плавно опускайте его в исходное положение.
5. Оптимальное количество сетов: 4, число повторений — 15.
6. Между подходами делайте отдых на 20–30 секунд.

Сущесвтует несколько видов мостика: с фитболом, от скамьи, с дополнительным весом. Для разнообразия чередуйте различные вариации ягодичного мостика в своих тренировках, чтобы тело не успевало привыкнуть к одной и той же нагрузке. Замена одной техники упражнения на другую, но альтернативную заставит работать ваши мышцы гораздо эффективнее.

Вместо фитбола вы можете использовать любую другую опору: стул, диван, скамью. Цель выполнения ягодичного мостика — растянуть ягодичную группу мышц и привести их в тонус. Кроме этого, простые движения тазом отлично снимают напряжения с поясничного отдела и приводят в норму кровообращение.

5. Ходьба на ягодицах

Это упражнение решает сразу несколько проблем: избавляет от лишнего веса, убирает целлюлит, повышает иммунитет, нормализует работу желудка и кишечника, увеличивает подвижность суставов, избавляет от болей в позвоночном и поясничном отделах, восстанавливает тонус в организме и, конечно же, укрепляет ягодичные мышцы. Таким образом, вы не только приведёте тело в хорошее физическое состояние, но и улучшите здоровье.

Стремитесь к идеальной технике!

Особенности упражнения:

1. Сядьте на пол, для комфорта используйте гимнастический коврик.
2. Выпрямите ноги и держите их в расслабленном состоянии.
3. Руки согните в локтях, слегка прижмите к туловищу.
4. Начните передвигаться сидя на ягодицах, включая в работу исключительно ягодичные мышцы.
5. Один подход — 5 повторений (небольших дистанций вперёд или в сторону). Всего выполняйте 3–4 подхода.

6. Махи ногами

Если у вас есть лишний вес и вы нацелены избавиться от него, то тренировка должна проходить динамично. Включите в свою программу махи ногами. Это упражнение сжигает жир в области бёдер, укрепляет и развивает ягодицы. Для всесторонней и равномерной нагрузки сочетайте различные виды упражнения: махи назад, махи в стороны, махи согнутой и прямой ногой.

Вариант выполнения: с упором на ладони

1. Лёжа на полу (с ковриком или без), сделайте упор на прямые руки (другой вариант: упор на локти).
2. Спину держите прямой, не прогибайтесь в пояснице.
3. Ноги поставьте на колени.
4. Начните поднимать одну ногу вверх или отводить её в сторону, сохраняя корпус в статике.
5. Меняйте ноги через раз.
6. Если упражнение даётся вам достаточно легко, используйте утяжелители.
7. Число подходов: 3 по 15 раз на каждую ногу.

Вариант 1: Без утяжелителей, на прямых руках.

Вариант 2: С дополнительным весом, на локтях.

7. Упражнение «Стульчик»

Это статическое упражнение не требует огромного количества энергии, но оно эффективно действует в нескольких направлениях: укрепляет ягодичные мышцы, нормализует кровообращение, стабилизирует давление, возвращает здоровье суставам и связкам. Вы можете выполнять «Стульчик» в любое свободное от работы время или включать его в программу тренировок ягодиц.

Правильная техника

1. Встаньте возле стены, ноги поставьте на ширину плеч.
2. Лопатками прижмитесь к стене, руки выпрямите вдоль туловища.
3. ВАЖНО! Ладони во время упражнения должны касаться стены, нельзя ставить руки на колени!
4. Медленно опускайтесь на невидимый «стульчик», образуя угол в коленях 90^о.
5. Задержитесь в этой позе на максимально возможное время.
6. Сделайте три подхода.

8. «Велосипед»

Чтобы приобрести желанные формы, кому-то нужно сбросить лишний вес, а кому-то, наоборот, добрать. Упражнение «Велосипед» подойдёт для любого случая, оно динамично включает в работу мышцы пресса и ягодиц, избавляет от целлюлитных отложений, улучшает структуру кожи. Кроме того, «Велосипед» тонизирует организм и укрепляет его иммунную систему.

Проработка мышц пресса и ягодиц

Соблюдайте следующую технику выполнения упражнения:

1. Лягте на пол, руки уберите за голову или положите их вдоль туловища.
2. Поднимите ноги, слегка согнув в коленях.
3. Начните делать движение подобно кручению педалей на велосипеде.
4. Плавно смените ноги, держите корпус статично.
5. Повторите упражнение 3 раза по 30–40 секунд.

9. Подъёмы ног лёжа на боку

Чтобы заставить работать малую и среднюю ягодичные мышцы, необходимо выполнять подъёмы ног (одной или сразу двух) из положения лёжа на боку. Упражнение нацелено на проработку мышц бёдер, пресса, икроножных и камбаловидных мышц. Подъёмы можно выполнять вместо утренней зарядки, они помогут избавиться от жира в нижней части живота и на боках, а также ускорить процесс роста ягодиц.

Активные мышцы при выполнении подъёмов:

Правильная техника

Вариант 1. Подъём одной ноги.

1. Лягте набок, руку согните в локте и подставьте под голову.
2. На другую руку сделайте упор так, чтобы при выполнении упражнения не потерять равновесие.
3. Начните поднимать одну ногу вверх, а затем плавно её опускайте.
4. Повторите упражнение по 10 раз на каждую ногу.

Вариант 2. Подъём двух ног.

1. Исходное положение то же: руку, которая прежде поддерживала голову, выпрямите и положите на пол.
2. Начните поднимать сразу обе ноги вверх.
3. Плавно опускайте и поднимайте их по 10–12 раз в 4 подхода.

Техника выполнения

10. Подъём коленей лёжа на животе

С помощью подъёмов коленей делаем яркий акцент на большой ягодичной мышце и бёдрах. Это упражнение может выполняться с прямыми или согнутыми ногами, лёжа на полу или на скамье, с утяжелителями и без. Выберете для себя оптимальный вариант, который заставит ваши ягодицы «гореть». Не забывайте про технику дыхания: при поднятии ног — делайте вдох, при возвращении в исходное положение — выдох.

Подъём коленей

1. Лягте на живот, руки уберите под голову.
2. Плечи и туловище сохраняйте в расслабленном состоянии.
3. Включайте в работу исключительно низ: ноги и ягодицы.
4. Согните ноги в коленях и поднимайте их вверх.
5. Плавно опускайте, повторяя упражнение 10–12 раз в 3 подхода.

Видео — вариант подъёмов с опорой на скамью:

Непосредственно перед тренировкой не забывайте сделать разминку. Это могут быть различные аэробные упражнения или кардионагрузка. После интенсивной нагрузки на ноги и ягодицы, полезно делать упражнения на растяжку и гибкость.

От вашей цели, будь то похудение или набор массы, зависит включение тех или иных упражнений в программу тренировок. Для того чтобы избавиться от лишних килограммов, используйте динамические упражнения: велосипед, махи, ходьба на ягодицах. Если же ваша цель — набрать массу, отдавайте предпочтение статике. Тем не менее в обоих случаях, для интенсивной тренировки ягодиц делайте «базу», постепенно увеличивая нагрузку с помощью спортивного инвентаря (утяжелителей, гантелей, гирь) или путём прибавления подходов и повторений.

Как подкачать ягодицы и бедра — 5 эффективных упажнений

Стройное тело – это не только подкачанные ноги и кубики на прессе. В это понятие входит также красивые бедра и ягодицы, которые летом всегда попадают в центр внимания. Многие девушки порой забывают, что об этой части тела тоже надо заботиться, ведь она играет немаловажную роль в их облике.

К счастью есть много простых способов того, как подкачать ягодицы и бедра без особого труда и специальных приспособлений. По правде сказать, это все реально даже в домашних условиях. Но сначала поговорим о том, с чем собственно мы и будем бороться.

Ягодицы легко поддаются физическим изменениям, потому что состоят в основном из мышц, вернее всего из трех крупных мышц – большой, средней и грушевидной ягодичной, — каждая из которых активно прорабатывается при ходьбе и во время выполнения упражнений. Если же человек начинает вести сидячий образ жизни, мало двигается и плохо питается, все это сразу же сказывается на бедрах в виде жировых отложений и появления целлюлита. Как результат женщины могут наблюдать у себя дряблую кожу и некрасивые обвислые ягодицы.

Как привести ягодицы в форму?

Для того чтобы ваша попа стала выглядеть так, как мы часто видим у девушек-моделей на фото или в рекламе, вам придется изрядно поработать над собой. Но ведь результат того стоит, не так ли?

Приседание. Каким бы банальным не казалось это упражнение, но в борьбе за красивые бедра оно занимает одно из лидирующих мест. Инструкторы по фитнесу и тренера из тренажерных залов советуют выполнять его так: поставить ноги на ширине плеч и присесть чуть более чем на 90 градусов, но сделать это так, чтобы пятки остались стоять на полу. Более того, важно чтобы в этот момент позиция была удобной, то есть устойчивой в любом положении. Иногда достаточно сменить немного ширину, на которую расставлены ноги, и оптимальное решение будет тут же найдено. Так что приседать до самого пола вовсе не обязательно. Можно начать с 15 раз, а потом увеличить число повторений.

Махи ногами. Также не менее эффективными признаны обычные махи ногами. Для того чтобы их выполнить, достаточно встать у стола или стены, опереться одной рукой об опору и начать махать одной ногой в сторону вперед и назад. Лучше всего для начала выполнять это упражнение по 10 раз за три подхода, меняя ноги. Движения не должны быть резкими. То же самое можно сделать, если поднимать ноги поочередно вверх-вниз, повернувшись боком к столу.

Читайте также: Необычные виды фитнеса для похудения: что выбрать?

Запрокидывание ноги. Исходное положение в данном случае – на четвереньках, руки лежат на локтях. Вверх сначала поднимают одну ногу, не разгибая колена. Ступня при этом должна принять параллельное положение по отношению к потолку. Для улучшения эффекта, можно пробовать зажимать под коленями простые гантели, но это можно делать только после того, как организм адаптируется к новым нагрузкам. По количеству повторов стоит начать с 15 раз (на каждую ногу).

Выпады вперед. Пожалуй, с таким простым упражнением знаком каждый человек. Сначала нужно встать ровно, руки упереть в бока. Затем выбросить одну ногу вперед и перенести на нее вес своего тела, задержаться в такой позиции на пару секунд. После чего вернуться в прежнюю позицию и выбросить вперед другую ногу. Для начала можно делать по 15 раз на каждую ногу за один подход, а потом постепенно увеличить эту цифру.

Подъем корпуса. Данное упражнение направлено не только на укрепление мышц бедер и ягодиц, оно прекрасно поддерживает в тонусе спину и живот, а также хорошо сказывается на состоянии верхней части ног. Из всего этого можно сказать, что подъем корпуса будет полезен в любом случае. Итак, для начала надо лечь на пол, руки сложить по швам, ноги согнуть в коленях. Затем приподнять корпус так, чтобы ягодицы оторвались от пола, а живот попал на одну линию с грудью и коленями. Повторять такое движение 10 раз за один подход из трех.

Кроме всех вышеописанных упражнений есть еще множество других способов, позволяющих улучшить форму ягодиц. Сюда относится: бег, плаванье, танцы, активная ходьба, подъем в горы и многое другое. Но главное, что надо помнить – в любых тренировках не столь важны скорость выполнения упражнений или количество их повторов, как то насколько качественно было выполнено конкретное движение. Поэтому, начиная что-то делать, убедитесь, что каждый раз ощущаете напряжение в бедрах, а также правильно дышите (например, при подъеме – выдох, при опускании в исходную позицию — вдох).

Если выполнять хотя бы три раза в неделю все из пяти вышеописанных упражнений, то ваши ягодицы уже через пару месяцев начнут заметно изменяться в лучшую сторону. Поэтому, планируя занятия спортом, учтите, что им нужно заниматься регулярно и не очень спешить с суждениями на счет заметных результатов.

Читайте также