Рубрика: Разное

Проводите упражнение на голодный желудок утром, после пробуждения.

Вакуум против боли в спине

Нижняя область спины является очень сложным механизмом. Это хитрое сплетение костей, суставов, нервов, сухожилий и мышц, которые слаженно работают, поддерживая осанку и гибкость. Тем не менее, сама сложность этой части спины делает ее очень ранимой конструкцией. Поэтому с возрастом все больше людей начинают жаловаться на боль в спине. Есть много способов ее корректировать, и один из них – вакуум. Они, как уже говорилось, прокачивают мелкие мышцы торса, а именно эти мышцы поддерживают осанку и расположение костей позвоночника. Многие люди, страдающие от боли в спине и безуспешно пробовавшие различные способы ее излечить, заявили, что выполнение вакуума в самом деле им помогло.

Отличия от других упражнений

Вакуум стимулирует мышцы, которые совсем не затрагивают другие упражнения, например, при скручиваниях.

Вакуум живота относятся к гипопрессивным упражнениям, которые несут в себе не только эстетическую ценность. Они полезны для здоровья, их главные эффекты:

• Предотвращение развития грыжи
• Улучшение физического состояния
• Реабилитация поврежденных мышц живота и таза
• Предотвращение недержания
• Коррекция боли в спине
• Сужение талии и поддержка внутренних органов
• Укрепление мышц тазового дна

Упражнение вакуум является не только частью фитнеса, оно используются и в терапевтических целях.

Варианты выполнения

Для разнообразия можно выполнять его в разных позициях:

Стоя

• Встаньте прямо, не сутультесь. Поставьте руки на стол или любую плоскую поверхность на высоте бедер или на бедра.
• Слегка согните ноги в коленях. Теперь можно немного согнуть спину, перенося вес вперед.
• Придвиньте подбородок к груди.
• Глубоко вдохните и резко выдохните.
• Выдыхая, расширьте грудь и максимально втяните живот.

Выполняем вакуум для живота стоя. Можно также немного разнообразить тренировку, проводя вакуум стоя на полусогнутых ногах: немного согните ноги в коленях, поставьте на них руки и прижмите подбородок к груди.

Лежа на спине

• Лечь на пол спиной вниз
• Согнуть ноги в коленях и поставить стопы на пол
• Между коленями можно поставить мяч или свернутое одеяло
• Не задерживая дыхание, сожмите коленями мяч и попытайтесь втянуть живот. Помогает визуализация – ваш живот должен двигаться к полу. Также можно представить, что вы пытаетесь влезть в очень узкие штаны.
• По мере того как вы втягиваете живот, старайтесь опустить спину плоско на пол.
• Следите за тем, чтобы работали только поперечные мышцы живота. Если включаются кубики или некоторые другие мышцы, вы неправильно делаете упражнение.
• Старайтесь удержать позицию со втянутым животом хотя бы 5 секунд. После этого отпустите хватку и позвольте животу расправиться. Так отдыхать можно 4 секунды, после чего следует выполнить еще один повтор.
• Помните, что задерживать дыхание на долгое время, около минуты, нельзя. Дышите нормально, но вакуум удерживайте. Если вам трудно сосредоточиться, считайте вслух – так вам придется дышать нормально.

Стоя на четвереньках

Выполняем все как в других вариантах. Начинаем из позиции на четвереньках – держите плечи над локтями и ладонями, поставьте бедра над коленями, а шею в нейтральной позиции. Это и есть начальная позиция. Выдохните и максимально втяните живот.

Сидя на коленях

Сядьте на пятки, ладони поставьте на колени. Выполните упражнение, придерживаясь правильной техники.

Сидя на стуле

Сядьте на пол, согнув ноги в коленях. Держите спину прямо, ставьте руки на колени. Втяните живот, стараясь не задерживать дыхание. Глубоко дышите.

Это движение не только полезно для мышц живота – оно является прекрасным гипопрессивным упражнением для женщин.

Вакуум сидя помогает телу вернуться в форму после родов и его можно дополнить упражнения при диастазе, чтобы укрепить пресс.

С дополнительными весами

Для этого варианта вам понадобится тренажер для тяги. Сядьте и втяните живот, как было указано в предыдущих вариантах. В то же время, удерживая живот втянутым, потянитесь вверх и возьмитесь за ручку тренажера. Сделайте упражнение интенсивнее, выполняя тягу вниз во время вдохов и выдохов.

Вакуум у стены

Встаньте спиной к стене, держа нейтральную позицию, позвольте спине принять натуральный изгиб. Теперь глубоко вдохните, втягивая живот, будто вы пытаетесь вдавить живот в позвоночник. Выдох в этом случае будет напрягать кубики. Держите позицию максимально долго.

Планка с вакуумом

Это сложное упражнение задействует не только мышцы живота, но и ягодицы, ноги и спину. Проводим его как обычное вакуумное упражнение, но стараемся в то же время держать планку. Чтобы избежать травмы, расслабьте спину и держите локти прямо под плечами.

Хотите довести свой живот до совершенства? Овладейте всеми позициями и безупречной техникой. На первых порах при коротких напряжениях вы можете задерживать дыхание. Затем увеличьте время вакуума и научитесь правильно дышать во время упражнений (смотрите выше как правильно делать вакуум живота). На второй неделе вы можете увеличить время выполнения в каждом подходе на 5 секунд.

Прогамма домашней тренировки

Этот комплекс составлен специально для занятий в домашних условиях и не займет много времени.

Челлендж «Программа тренировок вакуума на неделю»

	Позиция	Время напряжения в сек	Количество подходов
Понедельник	Стоя	15	5
Вторник	Сидя на стуле	15	5
Среда	Лежа	15	5
Четверг	На четвереньках	20	6
Пятница	Сидя на коленях	20	6
Суббота	У стены	20	6
Воскресенье	Планка с вакуумом	30	6

Какие можно получить результаты

 

Если научиться делать вакуум правильно, выполнять его регулярно и правильно питаться, вы увидите эффект уже через 3-4 недели. Уменьшиться объем талии, улучшиться осанка, будет легче проводить другие тренировки для уменьшения живота. Талия станет уже, за счет укрепления поперечных мышц живот не будет выпирать. Можно также отметить, что вакуум укрепляет сердце – это изометрическое упражнение, при котором повышается пульс и кровяное давление, а для сердца это полезно.

И как еще один эффект, который можно указать  — это улучшенное настроение и более позитивный взгляд на жизнь.

Что еще делать для узкой талии

Разумеется, один только вакуум не превратят вас в Арнольда Шварценеггера. Чтобы они оказали нужный эффект, нужно продолжать ту тренировку на пресс, которую вы выполняли раньше. Можно выполнять скручивания, подъем ног, косые скручивания. Главное – регулярность. Один раз выполнить упражнение недостаточно. Их нужно выполнять регулярно, можно даже каждый день по нескольку подходов, со временем увеличивая число подходов и повторов, и время отдельных сокращений.

Чтобы талия была узкой нужно не только тренироваться, но и правильно питаться. Спросите любого бодибилдера, и он скажет вам: «Кубики делают не столько в спортзале, как на кухне». Так и есть. Если вы не будете потреблять достаточно белка, продолжать объедаться углеводами и жирами, ваши кубики так и не увидят свет. Не следует радикально изменять свой рацион – достаточно просто удалить то, что не входит в здоровое питание. Это будет мучное, сладости, рафинированные жиры и сладкие напитки. Замените эти продукты на полезные. И альтернатив у вас предостаточно: клетчатка, белки, здоровые жиры и сложные углеводы. Но сосредоточьтесь именно на белках – из них организм создает новые мышцы и ими ремонтирует старые. Кроме того, белок позволит вам быстрее насытиться и в то же время он содержит меньше калорий, чем углеводы или жиры.

Видео

Так что, бодибилдер вы или любитель пляжного отдыха, мужчина или женщина… Хотите крутой пресс? Боритесь за него и снаружи, и изнутри, выполняйте упражнения для плоского живота и правильно питайтесь.

Источники:

• healthywaymag.com/lifestyle/stomach-vacuum-exercise
• www.bodybuilding.com/content/stomach-vacuum-exercise.html
• generationiron.com/look-like-frank-zane-with-these-5-brutal-vacuum-exercises/

Упражнения вакуум для плоского живота

О красивом, плоском животе и стройной фигуре мечтают почти все. Но добиться нужного результата не так просто как хотелось бы. Существует множество предписаний для достижения идеала. Упражнения вакуум для плоского живота признано одним из самых эффективных.

Методика упражнения удачно сочетает в себе нагрузку на мышцы живота и гимнастику дыхания. Такие тренировки направлены на укрепление внутренних поперечных и глубинных мышц, а также на обогащение организма кислородом. Как результат регулярных тренировок, вы получите идеально плоский живот, ровную спину и королевскую осанку.

Как работает вакуум для живота?

Суть тренировок сосредоточена на дыхательном упражнении, которое воздействует непосредственно на поперечные мышцы живота. Иными словами, происходит изометрическое сокращение мышц. Это поможет подтянуть поперечные мышцы, а внешне живот становится плоским и твердым. При этом, вакуум помогает избавиться от висцерального брюшного жира, целлюлита на животе и вернуть коже упругость.

Чтобы добиться необходимого эффекта нужно выполнять упражнение постоянно, не менее пяти раз в неделю дважды в день.

Убираем живот с помощью упражнения вакуум

Как убрать живот и бока вакуумом? Хитрость этих тренировок в простоте. Всё что требуется — правильно дышать. Научиться все делать как следует  поможет только практика. Именно систематическое выполнение тренировок даст желаемый эффект плоского живота.

Рекомендации для начинающих

Есть несколько простых правил, которые помогут новичкам быстро и, главное правильно, освоить технику упражнений вакуума для живота.

1. Начинайте занятие утром, до первого приема пищи. Повторите занятие вечером перед сном, натощак.
2. Вдыхать и втягивать живот нужно одновременно. Удерживать положение от 15 до 30 секунд. Сколько сможете в первый раз.
3. Наиболее простым и понятным упражнением для начинающих считается в положении лежа. Так значительно проще максимально втянуть живот и контролировать дыхательный процесс. С опытом можно будет перейти к практике стоя, сидя и на четвереньках.

Вакуумная гимнастика подходит для женщин и мужчин, желающих привести тело и здоровье в порядок. Тренировки помогут подтянуть тонус мышц, устранить свисающий или выпирающий живот и, как бонус, вакуум массирует внутренние органы, что поможет им оставаться на своих местах и не «обвисать». Также упражнения положительно влияют на объем талии. Полным людям, мечтающим похудеть — непременно следует освоить дыхательные упражнения.

Как правильно делать вакуум живота. Пошаговое описание.

Существует несколько техник выполнения упражнения:

Положение лежа

Базовым вариантом упражнения считается в положении лежа.

1. Нужно лечь на спину, выпрямить плечи и спину, руки «вытянуть» вдоль тела, поясницу прижать к полу, ноги согнуть в коленях.
2. Через нос сделать вдох, максимально выдохнуть ртом.
3. Параллельно со вздохом втянуть живот так сильно, как сможете.
4. Не выходя из положения задержать дыхание и удерживать до 30 секунд. Сначала будет трудно, но даже с короткими глотками воздуха нужно продолжать держать мышцы живота в втянутом состоянии.
5. Выдыхать следует медленно, без резкого расслабления мышц.
6. Несколько раз сделайте вдох-выдох с привычном режиме и начинайте заново. Для начала достаточно 3-4 повторов, пока не освоитесь и не научитесь всё делать правильно.

Положение на четвереньках

Когда научитесь выполнять вакуум лежа, можно попробовать силы из положения на четвереньках.

1. Встать на четвереньки, голову и шею держать параллельно полу, ноги и тело держим под прямым углом, руки строго на ширине плеч.
2. Техника дыхания такая же, как и в положении лежа: вдыхать через нос и одновременно максимально втягивать живот, выдох через рот и удерживать положение так долго, как получится.
3. После выполнения, не выходя из позиции, сделать несколько обычных вдохов и повторять упражнение еще несколько раз.

Положение сидя

Один из самых «мобильных» способов тренировки — в положении сидя. Его можно выполнять и на работе, и в общественном транспорте.

1. Сядьте прямо, держите спину ровно, ноги поставить строго под прямым углом. Стопы плотно прижать к полу. Ни в коем случае во время упражнения нельзя прислоняться спиной к стене или спинке стула. Все держим сами.
2. Еще один способ вакуумной тренировки — сидя на коленях. Нужно встать на колени, таз опустить на пятки, спина ровная, руки опустить на колене. При вдохе и втягивании живота также немного округлить спину и держать положение до полного выдоха.
3. Повторяем технику дыхания как и в положении лежа с небольшой поправкой. На выдохе с подтягиванием живота допустимо слегка округлить спину, но без фанатизма. Также удерживаем дыхание и позу, после полностью выдыхаем и выполняем еще несколько подходов.

Положение стоя

И упражнение вакуум для живота в положении стоя. Считается наиболее продуктивной именно для достижения идеальной фигуры.

Есть две позиции для выполнения вакуума стоя.

1. Нужно встать прямо, руки вдоль тела, ноги на ширине плеч. Тело не напрягать.
2. Корпус наклонить немного вперед, ноги расставить на ширине плеч, в коленях полусогнуть, руками опереться на колени.

И далее начинаем дыхательное упражнение ровно по тому же принципу, что и в первоначальном варианте лежа.

Каждая и техник легкодоступна для выполнения в домашних условиях и не требует никаких спортивных снарядов. Удобная одежда, позитивный настрой и упорство.

Опасность, противопоказания, вред

Плюсов упражнения вакуум множество, но есть и определенные противопоказания. Заниматься вакуумом для живота не рекомендуется беременным женщинам, девушкам в период менструального цикла.

Строго запрещены упражнения при заболеваниях в области живота — миома, киста, полипы, гастрит, опущение матки, эндометриоз, грыжа (в том числе пупочная), геморрой. Также категорически нельзя выполнять вакуумные упражнения людям, недавно перенесшим операцию. Для собственного спокойствия и уверенности, перед началом упражнений, лучше получить консультацию врача.

Упражнения не рекомендованы и в послеродовой период. Существует миф, что вакуум можно начинать делать чуть ли не на второй день после родов. Это заблуждение. Если делать упражнение на второй или третий день, то существует риск развить воспалительные процессы в матке. Начинать восстановление фигуры следует не раньше 6-8 недель после рождения ребенка.

Вакуум для живота можно выполнять и при диастазе, но исключительно по рекомендации врача и в комплексе с другими упражнениям.

Результаты до и после

Отзывы

Виктория Акулина, 29 лет.

На волне популярности этого упражнения тоже решила попробовать. Могу сказать, что эффект определенно есть. В моем случае важную роль играет еще и правильное питание и пилатес. Вакуум для живота делаю как дополнительную и необременительную тренировку. И собой довольна. Восстановила фигуру после родов и успешно поддерживаю результат.

Ирина Зиверт, 24 года.

Вакуумные тренировки делаю давно и нарадоваться не могу на них. Никогда не была пухлой, но живот так или иначе всегда оставался «с жирком». Начала практиковать вакуум для живота и визуальный эффект появился уже через месяц. Конечно, помимо этого я делала традиционные упражнения на пресс и следила за питанием. Но чем особенно нравится вакуум — это очень удобно. В течение дня можно тренировать мышцы, хоть в офисе, хоть на автобусной остановке, хоть во время шоппинга. Теперь горжусь своим плоским животиком и без комлпексов ношу обтягивающие платья.

Наталья Верченко, 32 года.

Практикую упражнения несколько месяцев и очень нравится. Не сразу все получилось, трудно контролировать и напрягать мышцы и следить за дыханием, но я втянулась уже через неделю. Теперь практикую хоть лежа, хоть стоя. И результат есть — кожа подтянулась, объем талии уменьшился на 2 сантиметра и даже нормализовалась работа кишечника.

Отзывы врачей и специалистов

Частые вопросы и ответы

Во время вакуума болит живот?

При выполнении упражнения вакуум болезненных ощущений быть не должно. Если жы вы почувствовали дискомфорт и боли необходимо обратиться к врачу.

Не получается долго задерживать дыхание?

Удерживайте дыхание по чуть-чуть. Начните по 10-15 секунд, но повторов сделайте не 5, а 7, например. И так по нарастающей, пока вы и ваш организм не привыкните.

Через какое время можно начать прием пищи?

После упражнения организму нужна передышка. Утром допустимо начать завтрак через 30 минут, а вот вечером лучше подождать час. Если же вы поужинали до вечерней практики, то подождите 2-3 часа. К слову, пить воду можно сразу после тренировки, но не холодную и горячую, только теплую.

Сколько раз в день делать упражнение?

Дважды в день, утром и вечером по 5 подходов 5 дней в неделю. По мере привыкания нагрузку можно увеличивать.

Убирает ли вакуум жир с живота?

Вакуум не панацея, а хорошее вспомогательное средство. Если вы твердо намерены сбросить вес и улучшить качество тела — необходим комплекс действий. Правильное питание, дополнительные физические нагрузки и вакуум. Это упражнение воздействует на внутренние мышцы брюшной полости, способствует сжиганию висцерального и внутреннего жира.

Когда появится первый результат?

Чтобы визуально заметить эффект от тренировок нужно делать их минимум 3 недели, ежедневно. За это время мышцы придут в тонус, подтянутся, а вы освоите все техники вакуумных упражнений и держать контроль над дыханием и мышцами не составит труда.

Ещё полезные статьи

Если статья оказалась полезной — поставь лайк!
Я буду писать еще и еще.

16.05.2019

Нравится 1

Как правильно делать вакуум для живота

Вакуум для живота является базовым, но невероятно эффективным упражнением для укрепления мышц живота. С его помощью, укрепляются не только мышцы пресса, но и уменьшаются сантиметры в талии.

Благодаря этому не сложному упражнению, тонизируются внутренние органы, кишечник, органы выделения и репродуктивной системы. Мы расскажем как его правильно делать.

Суть упражнения вакуум

Вакуум не трудное упражнение, позаимствованное из йоги. Сутью упражнения является придание эластичности поперечной мышце живота. Глубокие вдохи позволяют поперечной мышце совершать сильные сокращения, благодаря чему, живот обретает упругость, эластичность и теряет прежние объёмы, не нагружая при этом позвоночник.

Плюсы и минусы упражнения:

Плюсы

1. Эффективность
   Большим плюсом является эффективность упражнения вакуум. При регулярном применении упражнения, объемы значительно уменьшаются, а живот приобретает упругость и подтянутость.
2. Легкость
   Вакуум подходит для любого возраста и комплекции человека. Упражнение не дает максимальную нагрузку на руки, ноги и спины, в отличии от других упражнений, благодаря чему, это упражнение становится комфортным и менее болезненным для выполнения.
3. Универсальность
   Поскольку вакуум не только статическое упражнение, но и дыхательное, при правильном выполнении техники дыхания, задействуются не только мышцы пресса, а и мышцы диафрагмы, которые способствуют улучшению кровотока, сосудов и улучшает метаболизм. Улучшает нервную систему, упражнение имеет
4. Мобильность
   Большим плюсом вакуума так же является то, что упражнение занимает минимальное количество времени. В среднем 5-10 минут в день 5 раз в неделю. Важно так же корректировать свое питание, ограничивать приемы жирной, сладкой, вредной пищи.

Минусы

Не смотря на ряд положительного воздействия упражнения на организм, существует большой риск навредить своему здоровью. Вакуум живота это упражнение, которое повышает внутри брюшное давление, в следствии чего, возникают грыжи пищеводного отверстия.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:

1. Запрещено делать вакуум живота беременным.
2. После операционного вмешательства или полостных операций.
3. При дыхательных и сердечно-сосудистых заболеваниях.
4. При любых проблемах с желудочно-кишечным трактом.
5. Во время менструации.
6. При брюшных болях любого характера и происхождения.
7. При повышенной температуры тела, заболеваниях.
8. При тяжелых патологиях желчевыводящих путей.

ПОЗЫ

Существуют разные варианты выполнения:

• В позе лежа. Ноги при этом могут быть согнутыми либо прямыми.
• На полу на четвереньках.
• Сидя на стуле, либо на полу в позе лотоса.
• Лежа на спине.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

• Займите удобную позицию для вас.
• Медленно сделайте глубокий вдох через нос.
• Резко выдохните, при этом необходимо втянуть живот назад и вверх, словно пытаетесь прижать живот к спине.
• Задержите свое тело на 15 секунд не меняя положения.

В случае, если не удается задерживать дыхание на такое количество времени, допускается совершить не глубокий вдох, не расслабляя свои мышцы. Сделайте медленный выдох, без резких движений ослабляйте мышцы.

• Совершите несколько маленьких вдохов и выдохов.
• Повторите все с самого начала.

Делайте от 3 до 5 подобных повторов. Со временем увеличивайте время задержки дыхания, а также количество повторов.

Читайте также:

Как правильно похудеть, без вреда здоровью. Программа питания

Видео по теме

---

Подпишитесь на наши интересные статьи в соцетях!

Или подпишитесь на рассылку

---

Сохрани статью себе в соцсеть!

• низкий рост;
• жировые отложения на животе;
• наличие жировых отложений между лопатками;
• кости являются широкими и короткими;
• мышцы также являются короткими;
• округлая грудная клетка;
• короткая шея.

Количество жировой ткани у эндоморфов, соответственно, больше, чем у мужчин с другими типами телосложения.
Основной проблемой эндоморфов является склонность к набору веса, трудности с его потерей. Для такого типа телосложения трудности при наращивании мышц и формировании их рельефа.

Принимая во внимание метаболические особенности гиперстенического типа телосложения, эндоморфам рекомендуют белковую диету, в которой содержание жиров и углеводов должно быть минимальным. Выведению токсинов из желудочно-кишечного тракта поспособствуют растительные полисахариды и медленные углеводы.

Что касается особенностей тренировок, для мужчин с гиперстеническим типом телосложения наиболее эффективными будут силовые отягощения в вечернее время и его минимизация на протяжении утренних тренировок. Также эндоморфы могут без проблем работать с различными группами мышц на протяжении тренировочного цикла.

Как определить тип телосложения мужчины?

Наиболее часто используемым способом, который позволяет определить тип телосложения мужчины является измерение окружности запястья рабочей руки:

1. Гипостенический тип телосложения – менее 18 см.
2. Нормостенический тип телосложения – 18 – 20 см.
3. Гиперстенический тип телосложения – более 20 см.

Помните, что правильное определение типа телосложения мужчины является залогом успеха и эффективности тренировок, которые необходимо планировать наряду с рационом питания, который поможет мужчине с определенным типом телосложения добиться желаемых результатов – избавиться от лишнего жира и/или нарастить мышечную массу.

estet-portal.com

Основные типы телосложения мужчин

На сегодняшний день существует множество факторов, по которым мужское телосложение можно разделить на несколько видов, основными из которых являются три:
— мезоморфный тип или нормостенический;
— эндоморфный тип или гиперстенический;
— эктоморфный тип или астенический.
Другими словами тип телосложения у всех мужчин может быть только атлетическим, коренастым или стройным.

Астенический тип телосложения

Обладатели подобного типа телосложения, как правило, имеют достаточно зауженные конечности, удлинённую и зауженную грудную клетку. Кости такие мужчины — эктоморфы отличаются хрупкой и лёгкой структурой, мышцы у них худые и имеют удлинённую форму, плечи также суженные, количество жирового запаса — минимальное.
сегодняшний день дефицит тестостерона и отсутствие нормальных физических нагрузок без сомнений оказывает влияние на увеличение числа таких типов телосложений у мужчин — эктоморфов на нашей планете.
Для мужчин с таким типом тела даже интенсивные и частые физические упражнения очень редко способны гарантировать быстрый и желаемый результат. Для достижения желаемых форм эктоморфам приходиться долго и упорно трудиться не покладая рук. Формирование качественного астенического телосложения, прежде всего, необходимо начинать с выполнения специальных стречинговых нагрузок, которые направлены на постепенное укрепление связочных элементов плавно переходя на нагрузки для увеличения мышечной массы. Также важным моментом является правильно подобранная программа упражнений и корректное питание под непосредственным контролем личного тренера.
В этой ситуации абсолютно не подходят длительные и изматывающие тренировочные программы. Правильный комплекс упражнений обязан подразумевать наличие максимальных нагрузок при минимальной длительности каждой тренировки. Это связанно с тем, что калории должны использоваться исключительно для роста мышечной массы, а не растрачиваться напрасно. Ведь ни для кого не секрет, что у мужчин с таким сложением тела калории собираются очень проблематично, но вместе с тем сжигаются моментально. Оптимальная продолжительность одной тренировки обязана составлять порядка сорока пяти минут и количество недельных тренировок не должно превышать три раза.
Программа тренировок должна состоять в основном из базовых упражнений, таких как жим штанги, лёжа, правильные приседания со штангой, становая тяга, стоя, и жим штанги стоя.
авильное выполнение этих базовых упражнений вовлекает в работу все основные группы мышц, способствуя выработке максимального количества тестостерона.
При употреблении пищи мужчине с подобным телосложением вовсе не обязательно вести учёт количества калорий, однако рекомендуется максимально много и часто употреблять пищу.
В качестве гарнира прекрасно подойдёт отваренный бурый рис, однако из рациона необходимо исключить сладкое. В течение суток рекомендуемая доза протеина составляет два грамма на килограмм веса человека. Употребление чистого белка рекомендуется производить по той же формуле.

Эндоморфный тип сложения тела

Счастливые обладатели зндоморфного типа тела или коренастого тела имеют достаточно мощные и тяжёлые кости, расширенную и укороченную грудную систему, мягкую структуру внутренней мышечной ткани, утолщённую и укороченную шею, огромный запас жира. Такие мужчины — эндоморфы имеют склонность к образованию лишнего веса.
Главной целью физических нагрузок для обладателей подобного типа тела является постоянная борьба с лишней массой.
к правило, им приходиться развивать мышечную массу, которая находится под обильным слоем жирового запаса организма.
Самыми эффективными тренировочными программами считаются так называемые упражнения циклического типа, которые зачастую направлены на полное переустройство организма в пользу развития полезной мышечной массы и ликвидацию жира. Постепенно тело будет обретать более рельефные формы. В данном случае оптимальным вариантом будет консультация с опытным специалистом, который поможет составить корректную программу комплекса физических упражнений для развития мышечной массы, чередуя её с нагрузками циклического характера.
Основной ошибкой мужчин — эндоморфов с подобным телосложением считается всеобщее заблуждение о том, что применение интенсивного и частого бега поможет в эффективном сжигании лишнего жира. В данной ситуации такой подход к делу не совсем корректен, так как при беге, как правило, нейтрализуется лишь внутренний запас, полезного для организма человека, жирового слоя. Правильные тренировки – эндоморф, подразумевают наличие постоянных разминочных упражнений, умеренный бег и обязательные силовые нагрузки в условиях тренажёрного зала.
Тренировочные занятия обязаны осуществляться четыре раза каждую неделю. В обязательном порядке должны присутствовать тренировки и прогулки на открытом воздухе: умеренный бег утром и вечером, прогулки на велосипеде, различные спортивные игровые соревнования, интенсивное плавание и многое другое.
Отдельное внимание следует уделить правильному питанию.
огие мужчины с таким телом ошибочно полностью ограничивают себя в полноценном питании и переходят на диеты голоданием. Это абсолютно неправильно, так как подобное голодание сжигает не только жир, но также и мышечную массу, после чего нейтрализованный жир оперативно восстанавливается, провоцируя тем самым прирост нового жира.
Прежде всего, следует очень тщательно следить за потреблением в пище углеводов, их количество не должно превышать сто граммов в течение суток. Рекомендуемое время употребления углеводов – за сорок минут до планируемой тренировки и спустя тридцать минут после её завершения. Таким образом, образуется, так называемое, «углеводное окошко». Также рекомендуется употребление пищи с максимальным содержанием таких веществ, как кальций, магний, различные аминокислоты. Очень важным моментом является жёсткое ограничение в употреблении вредных жиров, освобождая тем самым путь для свободного поступления в организм полезных белков.

Мезоморфный тип телосложения

Обладателям мезоморфного телосложения повезло больше всех, именно такие мужчины — мезоморфы, по мнению слабого пола, считаются самыми желанными и востребованными в плане красивого тела. Мужчины — мезоморфы с атлетическим типом сложения тела отличаются наличием широких и мощных плечей, а также расширенной грудной клетки, они имеют пропорциональное соотношение ног и туловища, крепкую и выносливую мышечную массу, утяжелённую скелетную структуру, и полное отсутствие вредного жира. Подобное телосложение мезоморф оптимально подойдёт для культуризма, конечно если его предварительно не испортить чрезмерным питанием и неправильными тренировками.

mansbest.ru

Системы расчета

Проблема в том, что найти универсальную схему, по которой можно определить, годится конкретный мужчина в Аполлоны или нет – не существует. Вместо одной формулы, которой довольствуются женщины, в мужском мире можно найти их множество и все они заслуживают доверия. Вот только каждая из этих формул применима к определенному кругу мужчин, как правило, занимающихся различными видами спорта.

Возьмем, к примеру, бодибилдинг. У людей, занимающихся этим видом спорта, есть множество различных схем, по которым можно рассчитать идеальные пропорции. Все зависит от авторитета того, кто эти формулы придумал. В бодибилдинге непререкаемым авторитетом пользуется школа Уайдера, основателя этого направления. К примеру, имеющий рост в 172 см мужчина, обязан иметь вес – 83 с половиной кг, объем груди у него должен быть 118 см, талия не должна превышать 80 см, а бедра должны иметь объем 59,5 см. Однако по таблицам, которые составил Марсель Руэ, человек занимающийся спортом и ведущий правильный образ жизни, при росте 172 см должен обладать другими пропорциями: вес -75, 5 кг, грудь – 112, талия — 82, бедра -58,5 см. Сразу можно понять, что культуристы больше ценят мышечную массу.

Многие спортсмены пользуются формулой, в основе которой лежит измерение обхвата запястья. Придумал ее Джон МакКаллум. Если взять этот объем за единицу, то грудь должна быть равна 6,5 единиц. Бедра должны быть равны 85% от объема груди, а талия – 70%.  Кстати, правильной схему, можно назвать то, при которой его ягодицы должны быть меньше ширины его плеч.

Заглянем в историю

Если обратиться к истории, то наиболее популярным считается греческий (или древнеегипетский) эталон мужской красоты. За основу взята скульптура юноши с копьем, которую создал Поликлет. Пропорции статуи следующие:

• десятая часть общей высоты тела – лицо;
• восьмая часть – голова;
• шестая часть – ступня;
• шея и голова вместе равны длине ступни.

Вообще, многие культуристы придерживаются такого расклада – рост минус 100 плюс 10. Для поклонников этого вида спорта такая пропорция вполне оправдана, учитывая его специфику.

Мужчина может почти всегда создать себе такую фигуру, о которой он мечтает. Путь к этому — посещение спортзала и правильное питание. Опытный тренер сразу распознает слабые места и назначит нужный комплекс упражнений и определит примерное меню, которого надо будет придерживаться. Питание должно быть разнообразным, включать в себя клетчатку, микроэлементы и витамины.  Для случаев, когда исправить фигуру походами в спортзал нельзя, есть пластическая хирургия. За последние годы мужчины все охотнее пользуются ее услугами. Помимо физических недостатков, коррекции подвергаются даже подбородки – для придания им мужественности.

Сложности с выработкой идеальных пропорций для мужчины связаны с их природной функцией. Женщине, по умолчанию, надо не культуриста, а отца своих детей, который сможет обеспечить им достойное существование. Опыт показывает, что мужская красота играет в этом процессе далеко не главную роль.

Все гораздо проще

Если же говорить, о том, как мужчины оценивают самих себя и своих друзей, то критерий этой оценки очень прост. Психологи говорят, что для этого им достаточно, чтобы размер полового члена мужчины не сильно отличался от размеров этих же органов у окружающих его людей.

mens-rules.ru

Идеальная спортивная фигура мужчины: параметры, особенности

В отличие от женской фигуры, за многие века представления об идеальном мужском теле практически не изменились. Впервые о пропорциях задумались древние греки. Согласно культуре тела, мужчина должен был походить на жителя Олимпа — статный, с рельефным прессом и мощной грудью. Об идеальной спортивной фигуре в Древней Греции можно судить по скульптурам:

• Геракла;
• Дорифора;
• Аполлона;
• Зевса;
• Гермеса.

Если взглянуть на эти статуи и сравнить их с нынешним эталоном, то особых отличий не заметишь. Сегодня больше внимания уделяют мышечной массе и проценту подкожного жира, однако главные критерии остались прежними.

Так же, как и тысячи лет назад, идеальное мужское тело — это широкие плечи, узкая талия, массивная грудь и V-образная форма спины. Среди современных звезд таким параметрам отвечают: Брэд Питт, Джейсон Стейтем, Уилл Смит, Мэтью Макконахи, Дэвид Бекхэм, Дуэйн «Скала» Джонсон, Зак Эфрон.

Процесс построения красивой фигуры называют бодибилдингом, или культуризмом. На соревнованиях по этому виду спорта судьи оценивают пропорции атлетов, размер, рельеф и «зрелость» мышц.

Источник фото: graycell.ru

Оценка внешнего вида и сравнение мужчин на сцене проходят на глаз. То есть нет никаких конкретных цифр, показателей или соотношения одной мышцы к другой. Бодибилдинг — спорт иллюзии, и человек с лучшими пропорциями вполне может проиграть тому, кто более искусен в позировании.

Как же в таком случае рассчитать пропорции тела? Как понять, к каким показателям стремиться? Какого размера должен быть бицепс или обхват груди?

Приблизительные характеристики идеальной фигуры можно рассчитать, используя метод Джона Маккалума.

Сначала измерьте обхват запястья. Полученное число умножьте на 6,5 — это идеальный размер грудины (ГР). Объем остальных частей тела высчитывается следующим образом:

1. Предплечье: ГР * 0,29.
2. Шея: ГР * 0,37.
3. Икры: ГР * 0,34.
4. Талия: ГР * 0,7.
5. Бицепсы: ГР * 0,36.
6. Таз: ГР * 0,85.
7. Бедро: ГР * 0,53.

Важно: метод Маккалума строится на статистическом соотношении толщины запястья к другим костям. Однако у некоторых людей наблюдается неравномерное развитие нижней и верхней частей тела. Поэтому для более точных данных необходимо умножить полученные показатели на определенный коэффициент, который рассчитывается по формуле:

0,8/(обхват запястья/обхват лодыжки), где 0,8 — среднее соотношение объема кисти и лодыжки.

Пример расчета:

Обхват запястья — 17,5 см. Обхват лодыжки — 22,5 см.

Поправочный коэффициент: 0,8/(17,5/22,5) = 0,8/0,78 = 1,025

Полученные данные не имеют ничего общего с абсурдными объемами бодибилдеров-тяжеловесов и вполне достижимы без использования запрещенных препаратов.

Идеальная спортивная фигура: как добиться

Рассчитав пропорции своего тела, захотите узнать, как достичь таких объемов. Во многом путь к идеальной фигуре зависит от типа телосложения. Каждый из них имеет преимущества и недостатки, которые необходимо учитывать при построении тренировочного процесса, составления плана питания и отдыха.

Выделяют три типа мужского телосложения:

Характеристика: высокий рост, тонкие кости, длинные конечности, слаборазвитые короткие мышцы, плоская грудная клетка, узкие плечи, высокий метаболизм, низкий уровень подкожного жира.

Таким парням крайне тяжело набрать мышечную массу. Если причисляете себя к этому типу, приготовьтесь выкладываться в два раза больше остальных. Это касается как тренажерного зала, так и кухни.

Источник фото: ironbeauty.ru

Тренировки должны быть интенсивными, но короткими. Необходимо работать с тяжелыми весами на 3‒6 повторений в 2‒3 подходах. Первые несколько лет используйте только многосуставные базовые движения:

1. Основные движения: жим штанги лежа, классические приседания и мертвая тяга.
2. Дополнительно: подтягивания, жим гантелей под углом, жим в тренажере, жим стоя.
3. Кардионагрузка: в день без силовой тренировки и не более одного раза в неделю.

Читайте также: Как накачать плечи дома?

Важно: тренируясь в зале, не делайте более двух упражнений на одну мышечную группу.

Для роста массы необходима избыточная калорийность питания. Эктоморфу, чтобы ее обеспечить, нужно есть каждые 2‒3 часа. Основной упор делаете на углеводы: каши, крупы, макароны. В разумных количествах допустимо есть сладкое и фастфуд.

Не забывайте о белке: куриная грудка, индейка, рыба и говядина должны занимать 40‒50% рациона. Насчет набранного жира не беспокойтесь, избавиться от него не составит труда.

Чтобы качественно восстанавливаться, ограничьте активность, избегайте стрессовых ситуаций и спите не менее 8‒10 часов в сутки.

Характеристика: избыточный вес, толстые кости, короткие конечности, медленный обмен веществ, средний размер мышц, широкая талия и бедра, низкий рост, короткая шея.

Здесь ситуация прямо противоположная: набрать массу не проблема, а вот сжечь жир… Медленный обмен веществ накладывает на эндоморфов жесткие ограничения в питании. Сладкое, жирное, мучное, полуфабрикаты, фастфуд — под запретом. Ограничено потребление фруктов и сложных углеводов. Основу рациона должны составлять овощи и белковые продукты. Готовить лучше на пару, без использования масла.

Избавление от лишнего жира — это первоочередная задача, особенно если человек страдает ожирением. Только после этого можно переходить к полноценным тренировкам. Чтобы похудеть, держите диету и три раза в неделю проводите 60‒90 минут на беговой дорожке или велотренажере.

Сбросив вес, постепенно включайте в тренировку силовые упражнения. Для наращивания мышц лучше всего подходят тяжелые базовые упражнения:

1. Ноги: приседания, выпады, жим ногами, румынская тяга.
2. Спина: тяга штанги к поясу в наклоне, подтягивания, тяга вертикального блока.
3. Грудина: жим штанги, жим гантелей под углом вверх головой, отжимания на брусьях.

Работайте в диапазоне 6‒12 повторений в 3‒4 подходах. В зависимости от тяжести упражнения отдыхайте между сетами от 1 до 2 минут. На тренировке старайтесь уложиться в 45‒60 минут.

Вне зала проводите время активно. Если у вас сидячая работа, в перерыве можно поприседать или выполнить несколько подходов отжиманий.

Характеристика: средний рост, пропорциональные конечности, выпуклая грудина, широкие плечи, низкий процент жира, длинные развитые мускулы, кости средней толщины, быстрый метаболизм.

Люди с этим типом телосложения самые одаренные в физическом плане. В то время как эктоморфу нужно бороться за каждые 100 граммов мышц, у мезоморфа, кажется, они растут только от взгляда на штангу.

Вдобавок к быстрому росту мышечной массы мезоморфы практически не набирают жир. Ускоренный обмен веществ позволяет им питаться как попало, и при этом выглядеть как фитнес-модель. Однако с возрастом это преимущество пропадает, и, если человек не занимается собой, со временем его будет не отличить от большинства людей.

Несмотря на все таланты, чтобы построить идеальную фигуру, даже мезоморфу придется попотеть. Ему также необходимо следить за питанием, режимом сна и грамотно подходить к тренировочному процессу.

Примечание: в природе практически не встречаются «чистые» типы телосложения. Чаще всего мужчины сочетают в себе признаки экто-, эндо- и мезоморфа.

Формирование спортивной фигуры протекает циклами набор‒похудение. Это значит, что сначала мужчине необходимо набрать общую массу, которую составляет мышечная и жировая ткань. Затем идет процесс похудения (сушка). Избавляясь от жира, вы неизбежно теряете часть мышц. Поэтому эти циклы повторяются до тех пор, пока не будут достигнуты нужные объемы при минимальной жировой прослойке.

После этого атлеты работают над отстающими местами: добавляют объемов в руках, икрах, прокачивают верхнюю часть груди, занимаются задней дельтовидной мышцей. Чтобы сузить талию, включают в тренировки «вакуум».

Кто бы что ни говорил, а красивая фигура — это статус. Спортивный и сильный парень выделяется из толпы, девушки обращают на него больше внимания, а мужчины уважают. По сути, накачанное тело — это как дорогая машина: показывает, что ты можешь ставить и добиваться целей, что успех для тебя не пустой звук. Занимайтесь спортом и будьте здоровы!

Читайте также: Идеальная фигура глазами мужчин

www.nur.kz

Типы телосложения

С рождения мужчины могут быть худощавого, нормального телосложения и склонными к полноте. На сегодняшний день эти конституции тела и были выделены в 3 основные вида.

Интересным фактом является то, что классификацию морфологии тела пытались сделать еще в IV веке до нашей эры. В те времена в древней Греции врач и философ Гиппократ изучал связь конституции тела и склонности к некоторым болезням. По его мнению, упитанные люди с маленьким ростом чаще подвержены апоплексическому удару, а тощие и великорослые чаще болели туберкулезом.

Существует несколько вариантов классификаций, названий и определений телосложения. Например, немецкий психолог Кречмер в 1921-м году выделил типологию темпераментов на основе особенностей телосложения, которые разделил по следующим критериям:

• Астеник(слабый) – с высоким и худым строением фигуры у которого не широкие плечи, с длинными худыми руками и ногами, с вытянутым лицом и удлиненным носом;
• Пикник (плотный) – тип комплекции со средним или ниже среднего ростом, с склонностью к полноте. Тело расплывшее, с короткой шеей и округлой головой. Лицо широкое с мелкими чертами;
• Атлетик (борец) — типаж крепкого телосложения с хорошими мускулами. Рост у такого типа класификации–средний или выше среднего, плечи широкие, а бедра узкие.

В медицине для определения правильных соотношений частей тела, по которым также оценивают критерии здоровья, принята следующая классификация телосложений:

• Мезоморфный или нормостенический — со средними критериями анатомических особенностей. Такому типажу свойственно пропорционально сформированное тело с гармонично развитыми мышцами и костной системой.
• Брахиморфный или гиперстенический – отличается превалированием поперечных параметров и характеризуется объемным животом, круглой головой и невысоким ростом. Легкие широкие, а сплетения тонкой кишки размещены в большинстве случаев по горизонтали;
• Долихоморфный или астенический – характерен доминированием продольных параметров, но со слабо развитыми мышцами и тонкой подкожной прослойкой жира. Конечности удлиненные, кости узкие, мускулатура слабая.

Определение типа строения на научной основе

Первым научные разработки сделал Уильям Шелдон – профессор Гарвардского университета. Им было выделено 3 компонента строения тела, которые в «чистых» проявлениях выглядят следующим образом:

• Эндоморф – с массивным животом, и округлой головой, слабыми мышцами на руках и ногах, но с избыточным отложением жира по всему телу.
• Мезоморф — в классическом варианте широкоплечий, с широкой грудной клеткой, имеет развитые мускулистые руки и ноги. Подкожный жир присутствует в очень маленьких количествах.
• Эктоморф — долговязый и худой, с удлиненной формой лица, узкоплечий, с экспираторной (узкой, длинной и плоской) грудной клеткой и длинными конечностями. Жира практически нет, и отсутствует склонности к его приобретению, мышцы слабые и не развиты.

Следует отметить, что в такие «чистые» виды встречаются крайне редко. В большинстве случаев в телосложении присутствует в большей или меньшей степени все три типа, но с явным преобладанием одного из них.

Как определить свой тип?

Одним из основных критериев конституции тела является толщина костей, которая существенно не меняется при увеличении, или уменьшении мышечной или жировой массы тела. Самый быстрый способ (но не точный) узнать свой тип – измерить запястье в районе косточки.

Как правило, длина обхвата запястья находится в пропорциональной зависимости от длины обхвата лодыжки и больше от нее приблизительно на 5 см. Но бывают случаи, когда у мужчины нижняя часть тела более массивна, чем верхняя и лодыжка может быть в обхвате больше от запястья сантиметров на 9-10. Также есть мужчины, у которых обхват запястья и лодыжки одинаковы.

Поэтому кроме измерения толщины костей следует обратить внимание на свой рост, длину конечностей, склонность к полноте или ее отсутствие.

Достоинства и недостатки каждого типа

Каждому типажу нужно приложить разные усилия для построения красивого спортивного тела.

Мезоморф. Для наращивания мускулатуры потребуется наименьше времени из всех трех типажей. Даже без тренировок ему присущи сильные и заметные мускулы на фоне отсутствия жира. Само туловище у таких мужчин большое с толстой костью и объемными мышцами.
К недостаткам можно отнести сложность привести большие мышцы к красивой рельефной форме. Кстати, мезоморфы также подразделяются на эктоморфных и эндоморфных.
Один из ярких и успешных мужчин с таким типом тела Арнольд Шварценеггер

Эндоморф. Чтобы построить красивую мускулистую фигуру такому типу мужчин сначала необходимо избавиться от излишек жировых отложений на своем теле. Поэтому, несмотря на то, что они легко наращивают мышечную массу ее можно не заметить за жировой прослойкой. Успех достигается благодаря частым тренировкам. Известный представитель такого типажа Джей Катлер — американский бодибилдер.

Эктоморф. Такому типу мужчин наиболее тяжело построить спортивное тело, из-за долгого процесса наращивания мышц. Кроме занятия спортом им необходимо много внимания уделять правильному питанию для набора мышечной массы. От правильно подобранного питания зависит больше половины успеха в достижении цели.
Тем не менее, такой тип людей при достаточной целеустремленности и настойчивости имеет все шансы иметь красивую эстетическую фигуру атлета.Пример тому Фрэнк Зейн 

Изменение типа телосложения

Соматические конституции не могут на протяжении жизни перейти из одного вида в другой, они заложены генетически и не могут измениться до конца жизни. Для каждого соматипа характерен свой метаболизм, приоритетное формирование мышц или жировых отложений и даже психофизическое становление.

В то же время, в зависимости от питания, физических нагрузок, образа жизни, болезней и других факторов возможно изменение очертания самого тела как в сторону увеличения мышечной или жировой массы, так и в сторону уменьшения.

Видео о типах телосложения:

Любой мужчина с любым типом телосложения способен добиться нужного результата в формировании своего тела. И самым главным фактором является целеустремленность, мотивация, упорство в занятиях, соблюдение режима и правильного питания.

effectmen.ru

Типы телосложения мужчин: преимущества и отличия

Телосложение мужчины – вопрос немаловажный. Он беспокоил человечество ещё с античных времен. Неспроста общественные деятели и античные боги на статуях изображались с великолепными могучими телами, которым позавидовали бы даже современные культуристы. Вглядитесь в проработку многих статуй! Там прорисованы даже самые мелкие и вроде бы малозначительные детали. Вот насколько был важен внешний вид и телосложение мужчины ещё в те далекие времена. Если же говорить о современности, то стоит учитывать, что рассвет спорта и физкультуры в ХХ столетии не прошел даром, и атлетический внешний вид стал ассоциироваться с одним из обязательных факторов успешного человека. Сейчас практически все посетители тренажерных залов стремятся так или иначе достигнуть идеала. Впрочем, стоит всегда учитывать и индивидуальные особенности каждого человека. Собственно, о том, какие особенности имеются в виду, мы и поговорим ниже.

Начнем прежде всего с обсуждения вопроса, почему важно знать свой тип строения тела. Конечно, соматотип заложен генетикой, и он определяет, насколько легко будет вам набрать мышечную массу и сжечь жир.

Дело в том, что если вы решили связать свою жизнь с бодибилдингом, то будьте готовы подстраивать свой тренировочный план и план питания именно под особенности вашего организма, в том числе и телосложения.

Возможно, вам придется искусственно замедлять или, наоборот, разгонять обмен веществ. Будьте готовы столкнуться с определенными трудностями на своем пути и проявить временами терпение и волю, если хотите достигнуть успеха. Но ведь от этого вкус победы будет лишь слаще, не так ли?

Разновидности типов сложения

Какие бывают виды телосложения у представителей сильного пола? Чем отличаются между собой эти виды? Какой из них говорит о большей предрасположенности человека к бодибилдингу? Что может сделать спортсмен, знающий свое телосложение? Как он может использовать свое преимущество в виде того или иного типа телосложения в спорте?

Виды спортивного мужского телосложения бывают следующие – эктоморфный (склонный к худобе), мезоморфный (спортивный), эндоморфный (склонный к полноте). Всем без исключения спортсменам важно знать свой тип телосложения. Как показывает мировая практика культуризма, при условии упорного многолетнего труда успеха в бодибилдинге может достигнуть представитель любого из этих видов телосложения. Но, конечно, значительное преимущество над всеми имеют мезоморфы – собственно, их в бодибилдинге больше всего. Кстати, знаменитый на весь мир Арнольд Шварценеггер был именно мезоморфом.

1. Эктоморфы. Отличаются низким уровнем жировой прослойки и достаточно худощавым внешним видом. Этим людям будет сложнее всего набрать внушительную мышечную массу. Придется очень и очень сильно постараться. Чтобы достигнуть больших высот в бодибилдинге, им придется приложить просто титанические усилия. Для эктоморфов характерен достаточно быстрый обмен веществ. Они могут много и часто есть, и при этом не толстеть. Это будет накладывать определенный отпечаток на характер тренинга и питания. Зато при этом у них есть одно неоспоримое преимущество. В отличие от мезоморфов и тем более эндоморфов, эктоморфы будут выглядеть значительно рельефнее. В этом их основное преимущество, учитывая которое, они могут использовать свой тип телосложения по-максимуму. Из числа известных культуристов к эктоморфам относились такие известные личности, как Фрэнк Зейн, Флекс Уиллер.
2. Мезоморфы. Представляют собой что-то среднее между эктоморфами и эндоморфами. Данный тип телосложения считается наиболее выигрышным для большей части видов спорта. Считается, что именно мезоморфы способны достигнуть наибольших высот в бодибилдинге. Им будет практически одинаково комфортно как набирать мышечную массу, так и сушиться. У них не будет конкретной особенно сложной фазы тренинга. Именно среди мезоморфов больше всего известных и успешных культуристов. Из числа известных культуристов к мезоморфам относятся такие известные личности, как Арнольд Шварценеггер, Сильвестр Сталлоне, Джордж Клуни, Брюс Уиллис, Андре Агасси, Марк Уолберг. Из числа женщин к мезоморфам относятся такие личности, как Сара Джессика Паркер, Тина Тёрнер, Джерри Холл, Дженнифер Гарнер, Анджела Бассетт, Габриэль Риз, Анна Курникова, Мадонна, Ясмин Ле Бон, Глория Эстефан, Хэлли Берри.
3. Эндоморфы. Они обладают самой большой жировой прослойкой из всех трех основных типов телосложения. В отличие от эктоморфов достаточно легко набирают мышечную массу. Обладают более медленным обменом веществ. Им будет сложно «просушиться» достаточно качественно до соревновательной формы. Но если они справятся с этой задачей, то смогут в полной мере реализовать себя как культуристы за счет хороших способностей к набору мышечной массы. В этом их основное преимущество, они могут использовать свой тип телосложения по-максимуму. Из числа известных культуристов к эндоморфам относятся такие известные личности, как Джей Катлер, Маркус Рюль. Считается, что эндоморфам придется сложнее всего на спортивном поприще. Скорее, они смогут хорошо реализовать себя в более силовых видах спорта, вроде пауэрлифтинга или силового экстрима.

Определить тип телосложения можно, как правило, по наличию определенного процента жировой прослойки в теле человека и, понаблюдав за его обменом веществ. Эндоморфов выдает достаточно большая жировая прослойка, в то время как эктоморфы практически всегда сохраняют достаточно хорошую рельефность. Мезоморфы могут выглядеть как промежуточный вариант между этими двумя видами телосложения. Как правило, их легко выдает достаточно плотное, но при этом не заплывшее жиром тело. Первые очень легко набирают вес, вторые, наоборот, испытывают при этом колоссальные трудности.

У эктоморфов тонкие кости в запястьях (17 см), у эндоморфов – широкие (более 20 см). Обхват запястья сохраняется вне зависимости от набранной жировой или мышечной массы неизменным. Но большинство людей совмещают в себе черты нескольких типов.

Немного об особенностях построения тренировочного процесса для эктоморфов и эндоморфов. Считается, что первым необходимо работать с более тяжелыми весами и в большем объеме, чтобы способствовать появлению адаптивных процессов в мышцах, создавать для них стресс и возможность для дальнейшего роста. А последним нужно тренироваться более интенсивно, делая упор на количество повторений и общую высокую интенсивность тренировочной работы. Как это может выглядеть для обоих случаев? Эктоморф может выполнять по пять-шесть подходов базового упражнения по 8-12 повторений в каждом, а эндоморф – по три-четыре подхода базового упражнения по 15-20 повторений в каждом.

Желаем читателям спортивных успехов! Главное – будьте преданны своей цели и самим себе! Воплощайте свои мечты и идеалы через спорт! Не забывайте о правильном питании и соблюдении режима. Старайтесь прогрессировать постепенно, без ненужных и необоснованных скачков. Лучше идти медленнее, чем мчаться как поезд и заработать ненужную травму по собственной глупости. И тогда, сколько бы времени ни прошло, но вы непременно достигнете желаемого результата. Наберитесь терпения, ведь Москва тоже выстроена не за месяц! Здоровья вам и вашим близким!

Типы телосложения мужчин. Программы тренировок

Краткое содержание статьи:

Если вы решили приступить к интенсивным тренировкам в тренажёрном зале, то вам, прежде всего, следует сделать корректную оценку своих возможностей.

Факторы оценки собственных возможностей
— выносливость к физическим нагрузкам вашей сердечно-сосудистой системы;
— общее состояние здоровья вашего организма в целом;
— тип вашего телосложения.
Последнему фактору следует уделить особое внимание, так как в основном именно от этого будут зависеть ваши будущие результаты в тренажёрном зале, затраченное на тренировки бесценное время, необходимые нагрузки, программа упражнений и корректное питание.

Основные типы телосложения мужчин

На сегодняшний день существует множество факторов, по которым мужское телосложение можно разделить на несколько видов, основными из которых являются три:
— мезоморфный тип или нормостенический;
— эндоморфный тип или гиперстенический;
— эктоморфный тип или астенический.
Другими словами тип телосложения у всех мужчин может быть только атлетическим, коренастым или стройным.

Астенический тип телосложения

Обладатели подобного типа телосложения, как правило, имеют достаточно зауженные конечности, удлинённую и зауженную грудную клетку. Кости такие мужчины — эктоморфы отличаются хрупкой и лёгкой структурой, мышцы у них худые и имеют удлинённую форму, плечи также суженные, количество жирового запаса — минимальное. На сегодняшний день дефицит тестостерона и отсутствие нормальных физических нагрузок без сомнений оказывает влияние на увеличение числа таких типов телосложений у мужчин — эктоморфов на нашей планете.
Для мужчин с таким типом тела даже интенсивные и частые физические упражнения очень редко способны гарантировать быстрый и желаемый результат. Для достижения желаемых форм эктоморфам приходиться долго и упорно трудиться не покладая рук. Формирование качественного астенического телосложения, прежде всего, необходимо начинать с выполнения специальных стречинговых нагрузок, которые направлены на постепенное укрепление связочных элементов плавно переходя на нагрузки для увеличения мышечной массы. Также важным моментом является правильно подобранная программа упражнений и корректное питание под непосредственным контролем личного тренера.
В этой ситуации абсолютно не подходят длительные и изматывающие тренировочные программы. Правильный комплекс упражнений обязан подразумевать наличие максимальных нагрузок при минимальной длительности каждой тренировки. Это связанно с тем, что калории должны использоваться исключительно для роста мышечной массы, а не растрачиваться напрасно. Ведь ни для кого не секрет, что у мужчин с таким сложением тела калории собираются очень проблематично, но вместе с тем сжигаются моментально. Оптимальная продолжительность одной тренировки обязана составлять порядка сорока пяти минут и количество недельных тренировок не должно превышать три раза.
Программа тренировок должна состоять в основном из базовых упражнений, таких как жим штанги, лёжа, правильные приседания со штангой, становая тяга, стоя, и жим штанги стоя. Правильное выполнение этих базовых упражнений вовлекает в работу все основные группы мышц, способствуя выработке максимального количества тестостерона.
При употреблении пищи мужчине с подобным телосложением вовсе не обязательно вести учёт количества калорий, однако рекомендуется максимально много и часто употреблять пищу.
В качестве гарнира прекрасно подойдёт отваренный бурый рис, однако из рациона необходимо исключить сладкое. В течение суток рекомендуемая доза протеина составляет два грамма на килограмм веса человека. Употребление чистого белка рекомендуется производить по той же формуле.

Эндоморфный тип сложения тела

Счастливые обладатели зндоморфного типа тела или коренастого тела имеют достаточно мощные и тяжёлые кости, расширенную и укороченную грудную систему, мягкую структуру внутренней мышечной ткани, утолщённую и укороченную шею, огромный запас жира. Такие мужчины — эндоморфы имеют склонность к образованию лишнего веса.
Главной целью физических нагрузок для обладателей подобного типа тела является постоянная борьба с лишней массой. Как правило, им приходиться развивать мышечную массу, которая находится под обильным слоем жирового запаса организма.
Самыми эффективными тренировочными программами считаются так называемые упражнения циклического типа, которые зачастую направлены на полное переустройство организма в пользу развития полезной мышечной массы и ликвидацию жира. Постепенно тело будет обретать более рельефные формы. В данном случае оптимальным вариантом будет консультация с опытным специалистом, который поможет составить корректную программу комплекса физических упражнений для развития мышечной массы, чередуя её с нагрузками циклического характера.
Основной ошибкой мужчин — эндоморфов с подобным телосложением считается всеобщее заблуждение о том, что применение интенсивного и частого бега поможет в эффективном сжигании лишнего жира. В данной ситуации такой подход к делу не совсем корректен, так как при беге, как правило, нейтрализуется лишь внутренний запас, полезного для организма человека, жирового слоя. Правильные тренировки – эндоморф, подразумевают наличие постоянных разминочных упражнений, умеренный бег и обязательные силовые нагрузки в условиях тренажёрного зала.
Тренировочные занятия обязаны осуществляться четыре раза каждую неделю. В обязательном порядке должны присутствовать тренировки и прогулки на открытом воздухе: умеренный бег утром и вечером, прогулки на велосипеде, различные спортивные игровые соревнования, интенсивное плавание и многое другое.
Отдельное внимание следует уделить правильному питанию. Многие мужчины с таким телом ошибочно полностью ограничивают себя в полноценном питании и переходят на диеты голоданием. Это абсолютно неправильно, так как подобное голодание сжигает не только жир, но также и мышечную массу, после чего нейтрализованный жир оперативно восстанавливается, провоцируя тем самым прирост нового жира.
Прежде всего, следует очень тщательно следить за потреблением в пище углеводов, их количество не должно превышать сто граммов в течение суток. Рекомендуемое время употребления углеводов – за сорок минут до планируемой тренировки и спустя тридцать минут после её завершения. Таким образом, образуется, так называемое, «углеводное окошко». Также рекомендуется употребление пищи с максимальным содержанием таких веществ, как кальций, магний, различные аминокислоты. Очень важным моментом является жёсткое ограничение в употреблении вредных жиров, освобождая тем самым путь для свободного поступления в организм полезных белков.

Мезоморфный тип телосложения

Обладателям мезоморфного телосложения повезло больше всех, именно такие мужчины — мезоморфы, по мнению слабого пола, считаются самыми желанными и востребованными в плане красивого тела. Мужчины — мезоморфы с атлетическим типом сложения тела отличаются наличием широких и мощных плечей, а также расширенной грудной клетки, они имеют пропорциональное соотношение ног и туловища, крепкую и выносливую мышечную массу, утяжелённую скелетную структуру, и полное отсутствие вредного жира. Подобное телосложение мезоморф оптимально подойдёт для культуризма, конечно если его предварительно не испортить чрезмерным питанием и неправильными тренировками.

Типы телосложения мужчин и женщин

Типы телосложения мужчин

Существует три типа телосложения мужчин:
1. Эктоморф — худоба заложена на генетическом уровне.
Этот тип телосложения мужчин определяется следующими особенностями:
* Длинные и тонкокостные ноги и руки.
* Невысокая сила.
* Узкая грудная клетка и узкие плечи.
* Ускоренный обмен веществ (метаболизм).
* Тонкий слой подкожного жира.

Мужчины данного типа телосложения почти совсем не имеют жира, плюс к этому у них и не развита мускулатура. Набор очередного килограмма мышц даётся с огромным усилием, а бросание занятий даже на небольшой срок, приводит к потери набранной мышечной массы.

Тактика тренировок эктоморфа — это высокоинтенсивный и непродолжительный тренинг (порядка 50 минут 3 занятия в неделю), отсутствие или очень короткие кардионагрузки. При этом должна соблюдаться увеличенная калорийность питания, это большая порция углеводов и приблизительно 1,5-2 грамма белка на каждый килограмм тела.

2. Типы телосложения мужчин: мезоморф — спортивные и мускулистые
Этот тип телосложения мужчин характеризуется следующим:
* Быстрый обмен веществ.
* Быстрый рост мускулатуры за счёт занятий.
* Широкая грудь и плечи.
* Хорошая сила.
* Регулярное желание двигаться.

Этот тип людей спортивно сложен от рождения, и обладает врождённым желанием заниматься физической культурой. Но, тем не менее, при недолжном питании и неправильных тренингах они мгновенно обрастают лишним жиром.

Режим тренировок мезоморфа — это любой тренинг который выполняется с отдачей, минимум 2-3 занятия в неделю. Калорийность питания мезоморфов должна быть умеренной, из-за того что они склонны к быстрому набору жировой клетчатки.

3. Эндоморф — предрасположенные к набору подкожного жира
Эндоморфы характеризуются:
* Широкие бёдра и талия, короткие ноги и руки.
* Низкая сила.
* Массивные руки и ноги, широкая кость.
* Медленный обмен веществ (метаболизм).
* Толстый слой подкожного жира.

Этот соматип наиболее распространён. Люди, принадлежащие к нему, быстро жиреют, так как обладают медленным обменом веществ. Только регулярные занятия и правильное питание могут сохранять рельефное тело.

Занятия эндоморфа — это много кардиотренировок и регулярный тренинг, а также базовые упражнения для увеличения обмена веществ. Диета должна быть с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов, абсолютным исключением простых углеводов(сахаров) и хлебобулочных изделий.

Мы разобрали все существующие типы телосложения мужчин.

Типы телосложения женщин

Различают три типа телосложения женщин:
1. Первый – астеническое телосложение.
С этим типом фигуры женщины худые, имеют более тонкие кости. Проблема женщин данного типа телосложения, как правило, немного увеличить вес тела.

2. Второй тип телосложения женщин – нормостеническое.
Людям с таким телосложением повезло. У таких женщин обычно не возникает никаких проблем с фигурой, однако не забывайте, необходимо регулярно следить даже за идеальной фигурой.
3. Третий тип телосложения женщин – гиперстеническое, это полная фигура.
С данным типом фигуры нужно постоянно прилагать усилия, чтобы она была в форме.
Проще всего можно узнать свой тип телосложения, если измерить окружность своего запястья. Окружность у нормостеников составляет примерно от 16 до 18 сантиметров, у астеников она составляет менее 16 сантиметров, а у гиперстеников соответственно – от 19 сантиметров и даже больше.

Мы разобрали все существующие типы телосложения женщин.

В зависимости от того к какому соматипу Вы относитесь, строите свой тренинг, питание и отдых. И при должной работоспособности результат не заставит себя ждать!

Все изменилось после болезненного и скандального развода в 2011 году. Пегова не стала заедать стресс, а наоборот вплотную взялась за себя. Заручилась поддержкой профессионального диетолога и фитнес-тренера. Исключила из меню сладкие и быстрые углеводы, мясо, стала есть понемногу, но часто. В спорте отдала предпочтение силовым упражнениям, бегу и кардио.

Килограммы стали стремительно уходить, и уже через год, когда на экраны вышел сериал «Маша в законе», где у актрисы была главная роль, она поразила публику своей стройностью. Да и в кадре демонстрировала спортивную форму, в паре серий делала упражнения и резво крутила обруч, будучи на каблуках.

На достигнутом Ирина не остановилась, она по-прежнему придерживается режима, и четко выполняет «боевую» задачу, поставленную ей специалистами.

Недавно Пегова поделилась селфи в полный рост у зеркала. Актриса была в черной водолазке и брюках. Все удивились, актриса похудела еще больше. И. если раньше Ира хвасталась весом 61 кг (при росте 155 см), то сейчас, кажется, стрелка весов плавно приближается к 50-ти.   
«Ирочка, Вы шикарно выглядите! Стройняшка», «Фигура – просто класс!», «Дисциплина это или сила воли, а результат внушает уважение и показывает пример», «Идеальная фигура женщины», «Ну вот, и добилась того результата», «  Иринка обалденная, просто бомбическая, такая шикардосная, стройняшечка, статуэточка красивая, яркая», «Ирина, не узнала вас. С каждым днем вы молодеете, просто девочка, молодец. Красиво, просто, современно», «Вы похудели», «Что-то совсем худенькая стала», — писали в комментариях с восхищением.

7days.ru

Рекомендуем

Андрей Кончаловский искал пропавшего на несколько часов сына с полицией

«Собчак и маленькие гаденыши»: Ксения выложила фото с детьми и посмеялась над собой

Наутро пожалела: Анастасия Волочкова опозорилась в свой день рождения

Мы потеряли самую красивую актрису-пышку! Ирина Пегова поделилась авторской диетой.

Ирина Пегова, актриса, которая несмотря на свои немодельные формы, часто исполняет роли первых красавиц. Она покоряет режиссеров профессиональностью и привлекает зрителя прирожденным обаянием.

За искреннюю улыбку и талантливую игру Пеговой прощали лишний вес. И прощали бы и дальше, но она вдруг похудела.

Жизнь Ирины Пеговой

Актриса захотела хоть немного вернуть себя прежнюю. «В детстве я была очень гибкая и до определенного возраста еще и худая, как селедка. Помню, пугала народ своими ребрами, которые могла втягивать аж до позвоночника, и оттопыренными лопатками. Вот и отвели меня в гимнастический зал. Папин младший брат, дядя Саша, даже подарил мне альбом для фотографий с надписью «Будущей олимпийской чемпионке». Однако для завоевания титулов мне не хватило терпения: отрабатывать одно и то же движение было так скучно! Мой характер требует смены впечатлений!» — рассказывала Ирина Пегова в одном из интервью.

Когда художественная гимнастика ушла в прошлое, актриса, чтобы похудеть, начала бегать: «Летом, когда работы меньше и погода хорошая, бегаю почти каждый день. Зимой гораздо реже. Но в любом случае, бежать надо не меньше часа — иначе смысла нет. Еще изредка посещаю аэробные занятия в зале, а перед спектаклем обычно качаю пресс и делаю разминку».

Актриса несколько раз сидела на диетах, но после них вес всё равно возвращался. В конце концов она забросила попытки молниеносно похудеть и выработала свою систему питания, которая дала результаты.

«Перепробовав все на свете, в итоге я придумала удобные, комфортные лично для меня принципы питания. Во-первых, объем съеденного должен равняться размеру вашего кулачка. Чтобы подчеркнуть небольшой размер порций, дома я всегда выкладываю еду на очень большие тарелки. Это и красиво, и психологически настраивает не переедать».

«Второе правило: есть надо медленно. Если не спешите, поймаете момент, когда насытились. В идеале обед должен занимать час».

«И третье: очень важную роль играет вода, заглушающая ложное чувство голода. Проголодались? Выпейте стакан воды и подождите 10 минут — вполне возможно, когда желудок наполнится жидкостью, проснувшийся было аппетит снова уснет. Кстати, пищу тоже рекомендуется запивать чистой водой. От кофе и чая, если стоит цель похудеть, лучше вообще отказаться, потому что к этим напиткам всегда хочется чего-то сладкого вроде конфетки или тортика. К тому же они обезвоживают организм. Поэтому я стараюсь пить только воду — до четырех литров в день. Еще до завтрака выпиваю около литра».

Выходит, ничего сложного, питаться дробно, пить много воды и, главное, не переедать. Есть у Ирины Пеговой определенные правила и относительно рациона.

«В первой половине дня могу перекусить фруктами, потому что если есть их ближе к вечеру, то сахар, который содержится, например, в грушах и винограде, отложится на боках. Поэтому вечером лучше съесть кусок мяса, чем яблоко. На обед обычно ем салат, супы не люблю. А в качестве ужина идеальны мясо или рыба, особенно приготовленные в аэрогриле или на открытом огне».

Когда Ирина Пегова похудела, то убедилась в том, что все ее старания были не напрасными, а выработанная система питания действенной.

«Правда, к мясу я со временем как-то подостыла. Может быть, когда-нибудь откажусь вовсе. Не из идейных соображений, а потому, что мало в нем нуждаюсь. Зато рыбу готовлю часто и быстро: кладу в электрогриль целиком дораду или сибаса, сверху посыпаю приправами, и через 10 минут блюдо готово. Даже гарнир никакой не нужен. Конечно, хочется иногда жареной картошечки, но я и сама не ем, и ребенку не даю. Впрочем, дочь у меня уже сама знает, что вредно, а что полезно», — добавляет она.

Без дисциплины всё равно не обходится. Актриса приучает и свою дочь к правильному питанию. Примерно так выглядит ее меню.

Дневной рацион знаменитости

Считаем, что Ирина Пегова похудевшая выглядит гораздо лучше, чем раньше. А тебе нравится? Напиши в комментариях.

• Поделиться на Facebook

published on mirputeshestvij.ru according to the materials takprosto.cc

Запись Мы потеряли самую красивую актрису-пышку! Ирина Пегова поделилась авторской диетой. взята с сайта Мир Путешествий.

Мой мир

Facebook

Вконтакте

Twitter

Одноклассники

Пегова поразила поклонников стройной фигурой

Еще в конце ноября поклонники, пришедшие на спектакль с участием Пеговой в МХТ им. Чехова наблюдали за игрой пышнотелой актрисы, а уже в середине февраля артистка опубликовала в своем инстаграме селфи, на котором ее оказалось не узнать: настолько сильно похудела звезда. От привычных аппетитных форм не осталось и следа.

Неужели за такой короткий срок можно было так сильно похудеть? – удивились поклонники. Некоторые даже предположили, что звезда обратилась за помощью к пластическим хирургам, чтобы избавиться от лишних кило или все-таки…Пегова села на экстремальная диету?

«Какая Вы здесь миниатюрная», «Обалдеть! Какая стройная и красивая», «Женщина — огонь», «Ирина, вы молодец! Если вам удобно в этом весе держите его главное чтобы он не прыгал туда сюда», «Какая Вы здесь.. воздушная», «Потрясающе стильная», — написали фолловеры (орфография и пунктуация авторов сохранены, — прим. kp.ru). Впрочем, некоторые из подписчиков Пеговой почитали, что из-за похудения ее лицо заметно похудела и актриса стала выглядеть старше.

Надо отметить, что несмотря на агрессивную моду на похудение актриса никогда не переживала из-за своей фигуры. Ни в детстве, когда она была такой худой, что ее дразнили «селедкой», ни в более старшем возрасте, когда у нее появились лишние килограммы. Худеть актриса начала только из-за того, что ей нужно держать себя в пределах определенной формы. Когда играешь в театре или кино, непозволительно «распускаться».

Жизнь в движении !!!! Как же это хорошо , до слез ! Хорошо, что позвали ! #ESCADA @escadaofficial

За долгие годы ограничений Пегова нашла единственно подходящую для себя норму поведения.

«Перепробовав все на свете, в итоге я придумала удобные, комфортные лично для меня — подчеркиваю, для меня — принципы питания, — рассказывала актриса в интервью «7 Дней». — Во-первых, объем съеденного должен равняться размеру вашего кулачка. Чтобы подчеркнуть небольшой размер порций, дома я всегда выкладываю еду на очень большие тарелки. Это и красиво, и психологически настраивает не переедать. Второе правило: есть надо медленно. Если не спешите, поймаете момент, когда насытились. В идеале обед должен занимать час. И третье: очень важную роль играет вода, заглушающая ложное чувство голода. Проголодались? Выпейте стакан воды и подождите 10 минут — вполне возможно, когда желудок наполнится жидкостью, проснувшийся было аппетит снова уснет. Кстати, пищу тоже рекомендуется запивать чистой водой. От кофе и чая, если стоит цель похудеть, лучше вообще отказаться, потому что к этим напиткам всегда хочется чего-то сладкого вроде конфетки или тортика. К тому же они обезвоживают организм. Поэтому я стараюсь пить только воду — до четырех литров в день. Еще до завтрака выпиваю около литра».

Что-то будет !!!

Пегова поразила поклонников стройной фигурой

Еще в конце ноября поклонники, пришедшие на спектакль с участием Пеговой в МХТ им. Чехова наблюдали за игрой пышнотелой актрисы, а уже в середине февраля артистка опубликовала в своем инстаграме селфи, на котором ее оказалось не узнать: настолько сильно похудела звезда. От привычных аппетитных форм не осталось и следа.

Неужели за такой короткий срок можно было так сильно похудеть? – удивились поклонники. Некоторые даже предположили, что звезда обратилась за помощью к пластическим хирургам, чтобы избавиться от лишних кило или все-таки…Пегова села на экстремальная диету?

«Какая Вы здесь миниатюрная», «Обалдеть! Какая стройная и красивая», «Женщина — огонь», «Ирина, вы молодец! Если вам удобно в этом весе держите его главное чтобы он не прыгал туда сюда», «Какая Вы здесь.. воздушная», «Потрясающе стильная», — написали фолловеры (орфография и пунктуация авторов сохранены, — прим. kp.ru). Впрочем, некоторые из подписчиков Пеговой почитали, что из-за похудения ее лицо заметно похудела и актриса стала выглядеть старше.

Надо отметить, что несмотря на агрессивную моду на похудение актриса никогда не переживала из-за своей фигуры. Ни в детстве, когда она была такой худой, что ее дразнили «селедкой», ни в более старшем возрасте, когда у нее появились лишние килограммы. Худеть актриса начала только из-за того, что ей нужно держать себя в пределах определенной формы. Когда играешь в театре или кино, непозволительно «распускаться».

Жизнь в движении !!!! Как же это хорошо , до слез ! Хорошо, что позвали ! #ESCADA @escadaofficial

За долгие годы ограничений Пегова нашла единственно подходящую для себя норму поведения.

«Перепробовав все на свете, в итоге я придумала удобные, комфортные лично для меня — подчеркиваю, для меня — принципы питания, — рассказывала актриса в интервью «7 Дней». — Во-первых, объем съеденного должен равняться размеру вашего кулачка. Чтобы подчеркнуть небольшой размер порций, дома я всегда выкладываю еду на очень большие тарелки. Это и красиво, и психологически настраивает не переедать. Второе правило: есть надо медленно. Если не спешите, поймаете момент, когда насытились. В идеале обед должен занимать час. И третье: очень важную роль играет вода, заглушающая ложное чувство голода. Проголодались? Выпейте стакан воды и подождите 10 минут — вполне возможно, когда желудок наполнится жидкостью, проснувшийся было аппетит снова уснет. Кстати, пищу тоже рекомендуется запивать чистой водой. От кофе и чая, если стоит цель похудеть, лучше вообще отказаться, потому что к этим напиткам всегда хочется чего-то сладкого вроде конфетки или тортика. К тому же они обезвоживают организм. Поэтому я стараюсь пить только воду — до четырех литров в день. Еще до завтрака выпиваю около литра».

Что-то будет !!!

Пегова поразила поклонников стройной фигурой

Еще в конце ноября поклонники, пришедшие на спектакль с участием Пеговой в МХТ им. Чехова наблюдали за игрой пышнотелой актрисы, а уже в середине февраля артистка опубликовала в своем инстаграме селфи, на котором ее оказалось не узнать: настолько сильно похудела звезда. От привычных аппетитных форм не осталось и следа.

Неужели за такой короткий срок можно было так сильно похудеть? – удивились поклонники. Некоторые даже предположили, что звезда обратилась за помощью к пластическим хирургам, чтобы избавиться от лишних кило или все-таки…Пегова села на экстремальная диету?

«Какая Вы здесь миниатюрная», «Обалдеть! Какая стройная и красивая», «Женщина — огонь», «Ирина, вы молодец! Если вам удобно в этом весе держите его главное чтобы он не прыгал туда сюда», «Какая Вы здесь.. воздушная», «Потрясающе стильная», — написали фолловеры (орфография и пунктуация авторов сохранены, — прим. kp.ru). Впрочем, некоторые из подписчиков Пеговой почитали, что из-за похудения ее лицо заметно похудела и актриса стала выглядеть старше.

Надо отметить, что несмотря на агрессивную моду на похудение актриса никогда не переживала из-за своей фигуры. Ни в детстве, когда она была такой худой, что ее дразнили «селедкой», ни в более старшем возрасте, когда у нее появились лишние килограммы. Худеть актриса начала только из-за того, что ей нужно держать себя в пределах определенной формы. Когда играешь в театре или кино, непозволительно «распускаться».

Жизнь в движении !!!! Как же это хорошо , до слез ! Хорошо, что позвали ! #ESCADA @escadaofficial

За долгие годы ограничений Пегова нашла единственно подходящую для себя норму поведения.

«Перепробовав все на свете, в итоге я придумала удобные, комфортные лично для меня — подчеркиваю, для меня — принципы питания, — рассказывала актриса в интервью «7 Дней». — Во-первых, объем съеденного должен равняться размеру вашего кулачка. Чтобы подчеркнуть небольшой размер порций, дома я всегда выкладываю еду на очень большие тарелки. Это и красиво, и психологически настраивает не переедать. Второе правило: есть надо медленно. Если не спешите, поймаете момент, когда насытились. В идеале обед должен занимать час. И третье: очень важную роль играет вода, заглушающая ложное чувство голода. Проголодались? Выпейте стакан воды и подождите 10 минут — вполне возможно, когда желудок наполнится жидкостью, проснувшийся было аппетит снова уснет. Кстати, пищу тоже рекомендуется запивать чистой водой. От кофе и чая, если стоит цель похудеть, лучше вообще отказаться, потому что к этим напиткам всегда хочется чего-то сладкого вроде конфетки или тортика. К тому же они обезвоживают организм. Поэтому я стараюсь пить только воду — до четырех литров в день. Еще до завтрака выпиваю около литра».

Что-то будет !!!

Мы потеряли самую красивую актрису-пышку! Ирина Пегова поделилась авторской диетой.

Ирина Пегова, актриса, которая несмотря на свои немодельные формы, часто исполняет роли первых красавиц. Она покоряет режиссеров профессиональностью и привлекает зрителя прирожденным обаянием.
За искреннюю улыбку и талантливую игру Пеговой прощали лишний вес. И прощали бы и дальше, но она вдруг похудела.

ирина пегова

Жизнь Ирины Пеговой
Актриса захотела хоть немного вернуть себя прежнюю. «В детстве я была очень гибкая и до определенного возраста еще и худая, как селедка. Помню, пугала народ своими ребрами, которые могла втягивать аж до позвоночника, и оттопыренными лопатками. Вот и отвели меня в гимнастический зал. Папин младший брат, дядя Саша, даже подарил мне альбом для фотографий с надписью «Будущей олимпийской чемпионке». Однако для завоевания титулов мне не хватило терпения: отрабатывать одно и то же движение было так скучно! Мой характер требует смены впечатлений!» — рассказывала Ирина Пегова в одном из интервью.

ирина пегова похудела

Когда художественная гимнастика ушла в прошлое, актриса, чтобы похудеть, начала бегать: «Летом, когда работы меньше и погода хорошая, бегаю почти каждый день. Зимой гораздо реже. Но в любом случае, бежать надо не меньше часа — иначе смысла нет. Еще изредка посещаю аэробные занятия в зале, а перед спектаклем обычно качаю пресс и делаю разминку».

Актриса несколько раз сидела на диетах, но после них вес всё равно возвращался. В конце концов она забросила попытки молниеносно похудеть и выработала свою систему питания, которая дала результаты.

ирина пегова последние фото

«Перепробовав все на свете, в итоге я придумала удобные, комфортные лично для меня принципы питания. Во-первых, объем съеденного должен равняться размеру вашего кулачка. Чтобы подчеркнуть небольшой размер порций, дома я всегда выкладываю еду на очень большие тарелки. Это и красиво, и психологически настраивает не переедать».

«Второе правило: есть надо медленно. Если не спешите, поймаете момент, когда насытились. В идеале обед должен занимать час».

ирина пегова сегодня

«И третье: очень важную роль играет вода, заглушающая ложное чувство голода. Проголодались? Выпейте стакан воды и подождите 10 минут — вполне возможно, когда желудок наполнится жидкостью, проснувшийся было аппетит снова уснет. Кстати, пищу тоже рекомендуется запивать чистой водой. От кофе и чая, если стоит цель похудеть, лучше вообще отказаться, потому что к этим напиткам всегда хочется чего-то сладкого вроде конфетки или тортика. К тому же они обезвоживают организм. Поэтому я стараюсь пить только воду — до четырех литров в день. Еще до завтрака выпиваю около литра».

ирина пегова дочь

Выходит, ничего сложного, питаться дробно, пить много воды и, главное, не переедать. Есть у Ирины Пеговой определенные правила и относительно рациона.

«В первой половине дня могу перекусить фруктами, потому что если есть их ближе к вечеру, то сахар, который содержится, например, в грушах и винограде, отложится на боках. Поэтому вечером лучше съесть кусок мяса, чем яблоко. На обед обычно ем салат, супы не люблю. А в качестве ужина идеальны мясо или рыба, особенно приготовленные в аэрогриле или на открытом огне».

Когда Ирина Пегова похудела, то убедилась в том, что все ее старания были не напрасными, а выработанная система питания действенной.

ирина пегова муж

«Правда, к мясу я со временем как-то подостыла. Может быть, когда-нибудь откажусь вовсе. Не из идейных соображений, а потому, что мало в нем нуждаюсь. Зато рыбу готовлю часто и быстро: кладу в электрогриль целиком дораду или сибаса, сверху посыпаю приправами, и через 10 минут блюдо готово. Даже гарнир никакой не нужен. Конечно, хочется иногда жареной картошечки, но я и сама не ем, и ребенку не даю. Впрочем, дочь у меня уже сама знает, что вредно, а что полезно», — добавляет она.

Без дисциплины всё равно не обходится. Актриса приучает и свою дочь к правильному питанию. Примерно так выглядит ее меню.

ирина пегова актриса

ДНЕВНОЙ РАЦИОН ЗНАМЕНИТОСТИ
Завтрак
Любые сорта сыра с двумя кусочками бездрожжевого цельнозернового хлеба. Или творожные изделия: сырники, запеканки.
Второй завтрак
Фрукты, сухофрукты, горсть орехов.
Обед
Салат из свежих сезонных овощей. Гарнир: креветки или говядина и два кусочка хлеба.
Ужин
Нежирное мясо или рыба. Овощи гриль.

Считаем, что Ирина Пегова похудевшая выглядит гораздо лучше, чем раньше. А тебе нравится? Напиши в комментариях.

источник 

Сельдерей 1425 г = 200 ккал

Сладкий мини-перец 740 г = 200 ккал

Брокколи 588 г = 200 ккал

Мини-морковь 570 г = 200 ккал

Дыня 553 г = 200 ккал

Coca Cola 496 мл = 200 ккал

Красный лук 475 г = 200 ккал

Яблоки 385 г = 200 ккал

Консервированный зеленый горошек 357 г = 200 ккал

Цельное молоко 333 мл = 200 ккал

Киви 328 г = 200 ккал

Консервированная кукуруза 308 г = 200 ккал

Виноград 290 г = 200 ккал

Кетчуп 226 г = 200 ккал

Копченая индейка 204 г = 200 ккал

Бальзамический уксус 200 мл = 200 ккал

Клубничный йогурт 196 г = 200 ккал

Консервы Chili Con Carne 189 г = 200 ккал

Консервированные черные бобы 186 г = 200 ккал

Консервированная свинина с бобами 186 г = 200 ккал

Яйца 150 г = 200 ккал

Приготовленные макароны 145 г = 200 ккал

Авокадо 125 г = 200 ккал

Консервированный тунец в масле 102 г = 200 ккал

Мюсли ванильные с клюквой 55 г = 200 ккал

Льняной хлеб 90 г = 200 ккал

Сушеные абрикосы 83 г = 200 ккал

Чизбургер 75 г = 200 ккал

Картофель фри 73 г = 200 ккал

Бутерброд с курицей 72 г = 200 ккал

Французский батон (багет) 72 г = 200 ккал

Кекс 72 г = 200 ккал

Булочка с кунжутом 70 г = 200 ккал

Конфета на палочке 68 г = 200 ккал

Сосиска 66 г = 200 ккал

Пшеничная булочка 66 г = 200 ккал

Кукурузные подушечки 60 г = 200 ккал

Ликер Бейлиз (Bailey’s Irish Cream) 60 мл = 200 ккал

Сладкие конфетки 57 г = 200 ккал

Макароны 56 г = 200 ккал

Пирожок с фруктовой начинкой 56 г = 200 ккал

Хлопья 55 г = 200 ккал

Овсяная мука 55 г = 200 ккал

Пшеничная мука 55 г = 200 ккал

Арахисовое масло 54 г = 200 ккал

Воздушный рис 54 г = 200 ккал

Jelly Belly Jelly Beans 54 grams = 200 Calories (наподобие Тик-Така)

Пшеничные зерна 53 г = 200 ккал

Коричневый сахар 53 г = 200 ккал

Пончик 52 г = 200 ккал

Соленые крендели 52 г = 200 ккал

Сыр Чеддер 51 г = 200 ккал

Фруктовые колечки 51 г = 200 ккал

Жевательный мармелад (Gummy Bears) 51 г = 200 ккал

Искусственный подсластитель Splenda 50 г = 200 ккал

Соленые крекеры Saltines 50 г = 200 ккал

Конфеты 50 г = 200 ккал (Werther’s Originals Candy)

Сникерс 41 г = 200 ккал

M & M 40 г = 200 ккал

Печенье Peanut Butter 39 г = 200 ккал

Cheetos 38 г = 200 ккал

Картофельные чипсы 37 г = 200 ккал

Трюфель 36 г = 200 ккал

Нарезанный и поджаренный миндаль 35 г = 200 ккал

Жареный бекон 34 г = 200 ккал

Арахисовое масло 34 г = 200 ккал

Соленые орешки 33 г = 200 ккал

Масло 28 г = 200 ккал

Масло канолы 23 г = 200 ккал

Как выглядят продукты калорийностью на 200 ккал.

Конечно большинство завсегдатаев нашего сайта уже знают сколько содержится калорий в том или ином продукте, и всё же не помешает еще раз посмотреть и запомнить как выглядит пища на определённое количество калорий.

На фотографиях изображены продукты, которые составляют 200 ккал, в порядке возрастания. Все продукты расположены на одной и той же посуде: тарелка имеет диаметр 26см, а чаша 16см. Фотографии были сделаны тоже одним фотоаппаратом (Nikon D70). Посмотрите и подумайте, чтобы вы выбрали. Полную тарелку овощей или половинку чизбургера на обед?  Как выглядят фрукты на 200 калорий
                                       Киви — 328 г                                                                                
Дыня — 553 г

Виноград 290 г                                                        
Абрикосы сушёные (курага) — 93 г

                        
Нарезанное яблоко — 385 г

Как выглядят овощи на 200 калорий
                        
Сладкие маленькие перцы — 740 г                                                   
Репчатый лук — 475 г

                                     
Картофель фри — 73 г                                                        
Селдерей свежий — 1425 г

                                       
Морковь «бейби» 570 г                                                
Брокколи свежие — 688 г

                                      
Авокадо — 125 г                                                  Арахисовая паста для бутерброда — 54 г

                        Кукуруза консервированная сладкая — 308 г                     Горошек консервированный — 385 — г

                           Консервированная фасоль — 186 г             

                                         Кетчуп — 226 г

Как выглядят закуски на 200 калорий
                               Арахисовое масло 34 г                                                         Картофельные чипсы — 37 г

                                      Смесь солёных орешков — 33 гр                                Солёные крендельки — 52 г

Печенье Peanut Butter 39 грамм

Dоritоs 41 грамм

                                    Солёные крекеры — 50 г                                                 Миндальные лепестки — 35 г

                                     Чипсы «Читос» — 38 г                                     Шоколадный батончик «Сникерс» — 41 г

Как выглядят сладости на 200 калорий
                                  Конфеты M&M — 40 г                                                           Воздушный рис (завтраки)  54 г

                               Пшеница воздушная (завтраки) — 53 гр                                            Конфеты 52 г

                                      Чупа-чупс — 68 г                                                                       Конфеты 50 г

                              Конфеты шоколадные — 36 г    

Фруктовые подушечки 51 грамм
                                            Жевательный мармелад — 51 г

                             Коричневый сахар — 53 г

Сахар 50 граммов

Молочные продукты на 200 калорий
                          Молоко коровье цельное — 333 г                                                  Йогурт нежирный — 196 г

                                   Сыр Чеддер — 51 гр

Макаронные изделия из твёрдых сортов муки не отварные — 56 г                   Макароны отварные — 145 г

                                  Мука пшеничная — 55 г                                                     Кукурузная мука — 55 г

                                    Булочки пшеничные 66 г                                                    Хлеб  льняной 90 г

                                  Бублик с кунжутом — 70 г                                                               Багет — 72 г

                                             Пончик — 52 г                                                                 Маффин — 72 г

                                    Клетчатка — 100 г                                       Слоёный пирожок с ягодной начинкой — 56 г

                    Мультизерновые хлопья — 55 г                                                    Отруби кукурузной муки — 55 г

                                        Яйца — 150 г                                                             Бальзамический уксус — 200 мл

               2 стакана сладкой газировки Кока-Кола — 496 мл                                  Ликёр бейлис — 60 мл

                               Растительное масло — 23 г                                                        Сливочное масло — 28 г

Мясные блюда

Копченой индейки 204 грамма 

Консервированное Мясо в остром соусе 189 граммов

Чизбургер 75 граммов

Чикенсбургер 72 грамма

Хот-доги (сосиски) 66 граммов

Жареный Бекон 34 грамма

консервированного тунца в масле 102 грамм

Консервированная свинина с бобами 186 грамм

Стоит отметить, что калорийность продуктов, особенно выпечки может значительно варьироваться, зависит это и от рецептуры и от условий выращивания продукта.
Источник.

Aromatherapy, essential oils: 
Atkinsbars snaks chocolate candies: 
Baking aids: 
Blood Sugar Support products: 
Chia seeds: 
Coconut Oil: 
Coffee (Lavazza, Madre Labs, Nescafé & other): 
Diet, Weight Loss: 
Dried fruits (include dates, cranberries, apple chips, goji berries, mangoes, raisins, pineapple rings and others): 
Dukan diet products: 
Flax seeds: 
Flour & mixes: 
Gluten free foods: 
GoRaw products: 
Granola bars: 
Low carb products: 
Low fat products: 
Nut butters: 
Nuts , seeds , grains: 
PB2 Powdered Peanut Butter: 
Protein (whey, egg white, vegetarian: pea, hemp, rice, soy): 
Quest nutrition: 
Raw Cocoa (cacao) & raw chocolate: 
Raw foods: 
Species & seasoning: 
Spirulina: 
Sport food: 
Superfoods: 
Sweeteners (honey, coconut sugar, molasses, fructose, maple syrup, agave nectar, stevia, xylitol & other):  
Tea & herbal:  
VanillaExtract, VanillaBeans: 
Vegetarian products: 

200 рецептов по 200 калорий. Вкусные блюда для завтрака, обеда и ужина

Введение

Здоровое питание важно не только и не столько для поддержания красивой и стройной фигуры. Полезная пища помогает избежать целого ряда заболеваний, ставших настоящим бичом современного общества. Диабет, сердечно-сосудистые патологии, заболевания желудочно-кишечного тракта и нервной системы, преждевременное старение – все подобные нарушения зачастую возникают из-за несоблюдения норм рационального питания. Ритм жизни и мода бросают нас из крайности в крайность – от быстрых перекусов вредными гамбургерами и чипсами до истощения на фоне не всегда действенных популярных диет.

Как часто полезным продуктам мы предпочитаем легкодоступный фастфуд! А между тем диетологи называют калории, которые получает организм после употребления подобной пищи, «пустыми». Блюда, относящиеся к категории так называемой быстрой еды, не содержат необходимого для поддержания нормальной жизнедеятельности человека количества нутриентов (витаминов, минералов, клетчатки, пектинов и флавоноидов). Напротив, в фастфуде присутствуют гидрогенизированные жиры, усилители вкуса и консерванты, способствующие обострению уже имеющихся заболеваний и развитию новых. Увлечение новомодными диетами, как правило ориентированными на узкий набор продуктов, также пагубно влияет на здоровье. Недостаток, а тем более отсутствие какого-либо витамина в организме неизбежно ведет к нарушению обмена веществ. Рацион питания, в который не входит достаточное количество витаминов, становится причиной снижения работоспособности и сопротивляемости организма заболеваниям, ухудшения самочувствия и потери внешней привлекательности. К примеру, огрубевшая кожа и появление преждевременных морщин, ломкость и выпадение волос могут являться симптомами дефицита витамина А, темные круги под глазами – нехватки витамина К, расслаивающиеся и ломкие ногти – гиповитаминоза витамина E.

Здоровая пища, даже если потреблять ее достаточно большими порциями, всегда низкокалорийна. В рационе обязательно должны присутствовать овощи, фрукты и ягоды как основные составляющие полноценного питания. Конечно, растительные продукты лучше употреблять в сыром виде, однако при правильном приготовлении из них блюд, требующих тепловой обработки, пищевая ценность снижается незначительно.

Постное мясо, рыба и птица также обязательно должны входить в ежедневное меню: эти продукты являются важными источниками белков и жиров.

Не стоит думать, что к низкокалорийной пище трудно привыкнуть, так как она невкусна и неаппетитна. Вкус овощных супов, приготовленного на пару мяса, салатов, заправленных растительным маслом, и других низкокалорийных блюд становится намного ярче, если готовить их с добавлением различных специй, приправ и ароматной свежей зелени.

Сбалансированный рацион включает в себя, как минимум, завтрак, обед и ужин. Пропуск какого-либо из указанных приемов пищи скорее будет способствовать увеличению веса, нежели его снижению. Например, если вы отказываетесь от завтрака, то днем наверняка проголодаетесь и не сможете удержаться от сытного обеда. Поэтому нужно есть часто и понемногу. Наиболее полезным считается пятиразовое низкокалорийное питание. Для перекусов между основными приемами пищи вместо столь вредных чипсов, сдобных булочек и тому подобных продуктов следует отдавать предпочтение фруктам, легким тостам и бутербродам, йогуртам.

В этой книге вы найдете рецепты не только полезных, но и очень вкусных низкокалорийных блюд для завтраков, обедов, ужинов и перекусов между делом, которые придутся по вкусу даже самым взыскательным гурманам. Описание приготовления каждого блюда сопровождается указанием количества порций и килокалорий, что поможет составить наиболее подходящее для вас меню.

Низкокалорийные блюда для полезных завтраков

Каши

Геркулес с яблоком и изюмом

3 порции 188 ккал

Ингредиенты: 100 г геркулеса, 1 зеленое яблоко, 50 г светлого изюма без косточек, 1 столовая ложка меда.

Способ приготовления

Геркулес всыпать в кастрюлю, залить 150 мл горячей воды, варить под крышкой до полного разбухания. Изюм промыть, залить кипятком, выдержать 7 минут, затем воду слить.

Яблоко вымыть, удалить сердцевину с семенами, натереть мякоть на крупной терке. Готовую кашу смешать с яблоком, изюмом и медом, разложить по тарелкам и подать на стол.

Каша овсяная с курагой

2 порции 195 ккал

Ингредиенты: 8 столовых ложек овсяных хлопьев быстрого приготовления, 75 мл нежирного кефира, 1 столовая ложка меда, 50 г распаренной кураги.

Способ приготовления

Хлопья поместить в эмалированную или керамическую посуду, залить 100 мл кипятка, накрыть крышкой и оставить на 5 минут. Кашу перемешать, добавить измельченную курагу, мед и кефир и еще раз перемешать. Кашу разложить по тарелкам и подать на стол.

Геркулес с ананасом

3 порции 185 ккал

Ингредиенты: 10 столовых ложек геркулеса, 100 г мякоти ананаса, 100 мл нежирного питьевого йогурта, 1 столовая ложка жидкого меда, ваниль на кончике ножа.

Способ приготовления

Геркулес залить на ночь 150 мл теплой воды, утром излишки воды слить. Мякоть ананаса нарезать мелкими кубиками, добавить в кашу вместе с йогуртом, ванилью и медом, тщательно перемешать. Перед подачей на стол блюдо можно разогреть в микроволновой печи.

Геркулес с грейпфрутом

3 порции 198 ккал

Ингредиенты: 120 г геркулеса, 1 грейпфрут, 1 столовая ложка жидкого меда, 1 чайная ложка кедровых орешков.

Способ приготовления

Геркулес залить на ночь 250 мл теплой воды, утром излишки воды слить. Грейпфрут вымыть, очистить от кожуры, разделить на дольки и удалить пленки. Кашу смешать с дольками грейпфрута и кедровыми орешками, добавить мед, перемешать.

Мюсли с фруктами

4 порции 175 ккал

Ингредиенты: 200 г мюсли, 1 киви, 1 банан,

1 яблоко, 0,5 чайной ложки тертой лимонной цедры,

2 столовые ложки жидкого меда.

Способ приготовления

Мюсли насыпать в керамическую посуду, залить 100 мл кипятка, накрыть крышкой, дать набухнуть. Киви обдать водой, очистить, нарезать мелкими кубиками. Яблоко вымыть, удалить сердцевину с семенами, нарезать мелкими кубиками. Банан очистить, нарезать тонкими кружочками. Готовые мюсли соединить с заранее подготовленными фруктами, добавить лимонную цедру и мед и тщательно перемешать.

Овсяно-гречневая каша с отрубями

6 порций 180 ккал

Ингредиенты: 100 г овсяных хлопьев, 50 г гречневой муки, 50 г отрубей, 800 мл нежирного молока, 2 столовые ложки жидкого меда.

Способ приготовления

Отруби прокалить при постоянном помешивании на сухой сковороде, переложить в кастрюлю, добавить овсяные хлопья и гречневую муку. Влить в кастрюлю молоко, довести до кипения и варить на слабом огне в течение 10 минут. В готовую кашу добавить мед и перемешать. Кашу разложить по тарелкам и подать на стол.

Гречневая каша быстрого приготовления

6 порций 157 ккал

Ингредиенты: 200 г гречневой крупы, 50 мл растительного масла, соль.

Способ приготовления

Гречневую крупу промыть, засыпать в кастрюлю и залить 400 мл кипятка.

Довести до кипения на сильном огне, посолить, убавить огонь до минимума, приоткрыть крышку и варить в течение 15 минут. Готовую кашу заправить растительным маслом.

Такую кашу можно подавать со свежими или консервированными ягодами, фруктами, овощами, рыбой или постным мясом.

Гречневая каша с огурцом

2 порции 185 ккал

Ингредиенты: 1 пакетик гречневой крупы быстрого приготовления, 1 салатный огурец, 2 яйца, 25 мл растительного масла, соль.

Способ приготовления

Пакет с гречневой крупой опустить в кипящую подсоленную воду, варить до готовности. Огурец вымыть, натереть на крупной терке.

Яйца сварить вкрутую, остудить, очистить, мелко нарубить.

Готовую кашу посолить, заправить растительным маслом, добавить огурец и яйца, перемешать. Кашу разложить по порционным тарелкам и подать на стол.

Пшенная каша с морковью

8 порций 160 ккал

Ингредиенты: 100 г пшена, 300 г моркови, 300 мл обезжиренного молока, 200 мл апельсинового сока, 3 чайные ложки сахара, щепотка шафрана, 50 г сливочного масла, соль.

Способ приготовления

Морковь очистить, вымыть, натереть на крупной терке, залить 50 мл воды, тушить в течение 5 минут. Добавить апельсиновый сок, шафран и сахар, варить еще 5 минут. Пшено промыть, залить 200 мл воды, варить 5 минут, добавить молоко, посолить. Варить, помешивая, 10 минут на небольшом огне. Соединить с морковной массой, добавить соль и сливочное масло, томить 3 минуты. Готовую кашу разложить по тарелкам и подать на стол.

Дикий рис с медом

3 порции 190 ккал

Ингредиенты: 2 пакетика дикого риса быстрого приготовления, 2 столовые ложки меда, 2 киви, 25 мл растительного масла, соль.

Способ приготовления

Пакеты с диким рисом опустить в кипящую подсоленную воду, варить до готовности. Киви обдать горячей водой, очистить, нарезать мелкими кубиками. Готовую кашу заправить растительным маслом, добавить мед, перемешать.

Готовую кашу разложить по тарелкам, посыпать измельченными фруктами и подать на стол.

Как 200 ккал выглядят в разных продуктах

200 килокалорий – это сколько? Хватит ли их, чтобы почувствовать себя сытым? Иногда калорийность продуктов значительно превышает размер их порции, но если вы запомните, что энергетическая ценность полной тарелки брокколи соответствует одной маленькой ложке арахисового масла, вам будет значительно проще контролировать свой вес.

Чтобы чувствовать себя сытым и бодрым, среднестатистическому представителю сидячих профессий нужно потреблять от 1500 до 2000 ккал в день. Чем сильнее мы отклоняемся от нормы, тем выше шансы заработать ожирение, а недостаток калорий и питательных веществ грозит истощением и анорексией.  Смотрите, как 200 ккал выглядят в разных продуктах и составляйте свой здоровый рацион!

385 граммов яблок

28 граммов сливочного масла

588 граммов брокколи

41 грамм батончика Сникерс

Связанные болезни:

145 граммов вареных макарон

66 граммов сосисок

328 граммов киви

75 граммов чизбургера

150 граммов куриных яиц

1425 граммов сельдерея

Связанные симптомы:

740 граммов сладкого перца

52 грамма пончика

72 грамма французской булки

125 граммов авокадо

328 граммов консервированной кукурузы

570 граммов моркови

357 граммов зеленого горошка

83 грамма кураги

73 грамма картошки фри

34 грамма жареного бекона

51 грамм сладких хрустящих колечек

290 граммов винограда

553 грамма дыни

226 граммов кетчупа

500 мл колы

330 мл цельного молока

72 грамма кекса с ягодами

51 грамм сыра чеддер

37 граммов картофельных чипсов

34 грамма арахисового масла

30 граммов соленых орешков

Если вы не уверены, сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть или поправиться, воспользуйтесь онлайн счетчиком калорий. Просто укажите свой пол, возраст, рост, вес и уровень физической нагрузки. Не нужно ничего считать! Онлайн калькулятор суточной нормы калорий сделает все сам.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: КАК НЕЗАМЕТНО ДЛЯ СЕБЯ СНИЗИТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ РАЦИОНА

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: СКРЫТАЯ ОПАСНОСТЬ ДИЕТЫ: КАК ПОХУДЕНИЕ ВЛИЯЕТ НА ОБМЕН ВЕЩЕСТВ

200 калорий в разных продуктах

Вы можете заниматься в спортзале, есть правильную пищу, но при этом цифра на весах может совсем не двигаться с места, а вес будет оставаться далеким от того, о котором вы мечтаете.

Это совсем не значит, что вы мало занимаетесь или много едите. Просто для более эффективного избавления от лишних килограммов нужно не превышать допустимую норму потребления калорий — 2000–2500 ккал в день для среднестатистического взрослого человека.

Мы подготовили для тебя список продуктов и их количество, в котором содержится 200 калорий. Что съесть из этого — решайте сами!

Калорийность продуктов

1. Яблоки (385 г)

   

2. Сливочное масло (28 г)

   

3. Брокколи (588 г)

   

4. Шоколадный батончик Snickers (41 г)

   

5. Готовые макароны (145 г)

   

6. Сосиски (66 г)

   

7. Киви (328 г)

   

8. Чизбургер (75 г)

   

9. Куриные яйца (150 г)

   

10. Сельдерей (1425 г)

    

11. Черничный пирог (56 г)

    

12. Мини-перцы (740 г)

    

13. Консервированная черная фасоль (186 г)

    

14. Конфеты Werther’s Originals (50 г)

    

15. Бургер с курицей (72 г)

    

16. Пончик (52 г)

    

17. Французская булка (72 г)

    

18. Авокадо (125 г)

    

19. Консервированная кукуруза (308 г)

    

20. Мини-морковь (570 г)

    

21. Консервированный зеленый горошек (357 г)

    

22. Консервированная свинина с бобами (186 г)

    

23. Чипсы Doritos (41 г)

    

24. Курага (83 г)

    

25. Картошка фри (73 г)

    

26. Жареный бекон (34 г)

    

27. Зерновые завтраки (51 г)

    

28. Виноград (290 г)

    

29. Сахарозаменитель Splenda (50 г)

    

30. Желейные мишки (51 г)

    

31. Конфеты Hershey Kisses (36 г)

    

32. Дыня (553 г)

    

33. Конфеты Jelly Belly (54 г)

    

34. Кетчуп (226 г)

    

35. Конфеты M&M’s (40 г)

    

36. Красный лук (475 г)

    

37. Копченая индейка (204 г)

    

38. Coca-Сola (496 мл)

    

39. Масло канолы (23 г)

    

40. Драже Smarties (57 г)

    

41. Карамель Tootsie Pops (68 г)

    

42. Цельное молоко (333 мл)

    

43. Бальзамический уксус (200 мл)

    

44. Обезжиренный клубничный йогурт (196 г)

    

45. Консервированное мясо с чили (189 г)

    

46. Консервированный тунец в масле (102 г)

    

47. Хлопья из цельного зерна (100 г)

    

48. Льняной хлеб (90 г)

    

49. Черничный кекс (72 г)

    

50. Ликер Bailey’s (60 мл)

    

51. Ванильные хлопья с клюквой (55 г)

    

52. Кукурузная мука (55 г)

    

53. Пшеничная мука (55 г)

    

54. Батончик из арахисового масла (54 г)

    

55. Хлопья из воздушного риса (54 г)

    

56. Хлопья из воздушной пшеницы (53 г)

    

57. Коричневый сахар (53 г)

    

58. Соленые крендельки (52 г)

    

59. Сыр чеддер (51 г)

    

60. Картофельные чипсы (37 г)

    

61. Нарезанный жареный миндаль (35 г)

    

62. Арахисовое масло (34 г)

    

63. Соленое ассорти из орехов (33 г)

    

Как вы видите, высококалорийные продукты не всегда вредные. Арахисовое масло, к примеру, очень даже полезное, только худеющим употреблять его нужно совсем чуть-чуть. Пусть эта информация поможет вам всегда быть в хорошей форме!

Понравилось?! Поделись с друзьями!

Что съесть на 200 калорий: шпаргалка худеющей

Худеешь, считаешь количество съеденного, хочешь знать, что можно съесть на 200 ккал? Читай эту статью – мы предложим много разных вариантов, чем можно перекусить, не переедая.

Читайте также: Избавиться от надоевшего живота поможет упражнение вакуум

Что можно съесть на 200 калорий:

• 140 грамм крабовых палочек
• 140 грамм куриной грудки
• 180 грамм кальмаров
• 40 грамм бекона
• 100 грамм консервированного тунца в масле
• 65 грамм блинчиков с мясной начинкой
• 66 грамм вареной колбасы без шпика
• 59 грамм свиного шашлыка
• 7 штук пельменей (без соуса)145 грамм макарон твердых сортов
• 190 грамм перловой каши
• 360 грамм консервированного горошка
• 308 грамм консервированной кукурузы
• 1 килограмм квашеной капусты
• 750 грамм болгарского сладкого перца

5 жирных продуктов, которые можно и НУЖНО есть

• 2 килограмма свежих огурцов
• 1 килограмм свежих помидоров
• 600 грамм брокколи на пару
• 125 грамм авокадо
• 190 грамм отварной свеклы
• 630 грамм свежей моркови
• 700 мл обезжиренного кефира, 0%4 грецких ореха
• 4 штучки сушеного инжира
• 20 орехов кешью
• 25 орехов миндаля
• 3 вареных яйца

Смотри, сколько вариантов, что съесть на 200 ккал. Тебе решать, чем наполнить свой желудок. Питайся правильно, полезный перекус – хорошая привычка.

10 добавок к творогу, которые сведут вас с ума

Кстати, как рассчитать свою норму калорий для безопасного похудения, мы рассказали ранее. Не стоит бездумно следовать стандартам, питаясь на 800 ккал в сутки. Нужно знатью свою собственную норму. Высчитать 5 минут.

Подписывайтесь на наш YouTube канал!

Особенно калорийные продукты

Тренировки для похудения

Какие виды спорта или физической активности помогут нам сбросить вес?

• Бег.
• Плавание.
• Подъем в гору.
• Скалолазание.
• Теннис.
• Боевые искусства.
• Езда на лошади.
• Аэробика.
• Волейбол.
• Танцы.
• Ходьба на лыжах.
• Футбол.
• Езда на велосипеде.
• Ходьба по лестнице.
• Серфинг.
• Гребля.
• Ремонт в квартире.
• Прыжки на скакалке.
• Уборка в доме.

Как сжечь 500 калорий в домашних условиях? Давайте перейдем к этому вопросу и рассмотрим различные примеры упражнений. Какие тренировки, сжигающие 500 калорий, можно проводить самостоятельно?

Лишние калории: сколько нужно сжигать, чтобы похудеть?

Всё сугубо индивидуально. Во многом успех в похудении зависит от того, какой ведётся образ жизни: сидячий или активный. Для более активного сжигания жира нужно рассчитать, сколько организм получает калорий и сколько энергии тратится.

Есть несколько способов похудеть:

• сократить количество потребляемых калорий, но при этом не менять прежний режим дня;
• увеличить физическую нагрузку, но рацион питания оставить прежним;
• увеличить физическую нагрузку и сократить количество потребляемых калорий.

Важно! Считается, что безопасный для здоровья порог суточного потребления калорий составляет 1200 ккал. Для новичков, которые только начинают свой путь к стройной фигуре, диетологи рекоме

примеры упражнений, порядок выполнения, отзывы

Абсолютно все любят много и вкусно поесть, правда, некоторые потом отдуваются за слабость на тренажерах, бегая, поднимая штанги и плавая в бассейне часами. Далеко не у каждого человека есть возможность периодически посещать спортзал, поэтому наша с вами задача – рассмотреть комплексы упражнений, которые помогут вам сбросить лишнее. Итак, давайте подробнее изучим, как сжечь 500 калорий в домашних условиях или на улице.

500 калорий — это сколько?

Конечно, не все считают калории перед тем, как перекусить. Для того чтобы знать, сколько вы потребляете, и что именно угрожает вашей фигуре, давайте рассмотрим, в каких блюдах содержится 500 ккал.

500 килокалорий – это:

• Один двойной чизбургер.
• 3/4 шаурмы.
• Бигмак.
• 10 шт. роллов «Калифорния».
• Большая порция картофеля фри.
• Кусок пиццы «Маргарита».
• 5 пирожков с мясом и картофелем.
• Плитка шоколада.
• Кусок торта.
• 3 стаканчика мороженого.
• 3 блинчика с вареньем или медом.

Итак, мы с вами изучили список, в котором указаны блюда, содержащие 500 ккал. Теперь вы примерно понимаете, что вы сможете сжечь с легкостью, а для чего понадобятся дополнительные нагрузки.

Как сжечь 500 калорий в домашних условиях или на улице? Далее практические советы о том, как и сколько следует тренироваться.

Физическая форма влияет на скорость сжигания калорий

Учтите, что чем больше ваш вес, тем меньше времени вам понадобится, чтобы израсходовать калории. Так, например, человеку, который весит 55 кг, понадобится 75 минут езды на велосипеде, чтобы сжечь 500 ккал. Чтобы потратить столько же калорий человеку, вес которого составляет 109 кг, необходимо всего лишь 38 минут катания.

Более того, если вы – обладатель развитой мускулатуры, калории будут сжигаться быстрее.

Тренировки для похудения

Какие виды спорта или физической активности помогут нам сбросить вес?

• Бег.
• Плавание.
• Подъем в гору.
• Скалолазание.
• Теннис.
• Боевые искусства.
• Езда на лошади.
• Аэробика.
• Волейбол.
• Танцы.
• Ходьба на лыжах.
• Футбол.
• Езда на велосипеде.
• Ходьба по лестнице.
• Серфинг.
• Гребля.
• Ремонт в квартире.
• Прыжки на скакалке.
• Уборка в доме.

Как сжечь 500 калорий в домашних условиях? Давайте перейдем к этому вопросу и рассмотрим различные примеры упражнений. Какие тренировки, сжигающие 500 калорий, можно проводить самостоятельно?

Быстрый бег

Конечно, калории легко сжигаются с помощью кардиотренировок. Не нужно иметь специальное оборудование. Все, что вам понадобится – это спортивная форма и любая плоскость, будь то стадион или обычная дорожка в парке.

Есть одно условие: бегать необходимо со скоростью 12 км/ч. Длительность такой пробежки – 30 минут.

Более того, желательно сочетать кардио- с силовыми тренировками, так как кардиотренировки могут высушивать мышцы, которые так вам необходимы, но именно они помогают организму тратить больше калорий.

Бег в сочетании с силовыми нагрузками способствует сохранению мышечной массы и улучшает метаболические процессы.

Медленный бег

Если вам некомфортно бегать быстро, предлагаем альтернативу: двигайтесь со скоростью 8 км/ч. Бег трусцой также поможет вам израсходовать калории, но бежать придется чуть дольше, около 50 минут.

Плавание в бассейне

Мы имеем в виду не медленное плавание, а быстрые интенсивные упражнения. Приложите все усилия, плывите с максимальной скоростью, не давайте себе часто отдыхать и просто барахтаться на месте. Только серьезные нагрузки способны дать результат.

Часа плавания достаточно для того, чтобы сжечь 500 калорий.

Скалолазание

Если вы любите этот вид физической активности, то готовы вас обрадовать. Скалолазание – отличная нагрузка, которая держит в тонусе абсолютно все мышцы. Вы не только проведете время незабываемо, но и прокачаете руки и ноги.

Занимайтесь скалолазанием в течение шестидесяти минут для того, чтобы сжечь пятьсот калорий.

Подъем в гору

Мышцы нагружаются сильнее, чем при ходьбе, но устаете вы не так сильно, как при беге. Оптимальный вариант нагрузки. Более того, хорошая альтернатива беговой дорожке с подъемом, на которой вы наверняка занимались в спортзале. Вовсе не обязательно иметь тренажер у себя дома или отдавать деньги за абонемент. Используйте возможность, если проживаете в горной местности.

Двух часов физической активности будет достаточно.

Кстати, если у вас есть карьеры, поднимайтесь в гору по песку. Так вы потратите еще больше калорий за меньшее время.

Боевые искусства

Этот вариант больше подходит для мужской половины населения, но существуют отважные девушки, которые с удовольствием посещают занятия по боксу или самообороне. Так знали ли вы, что за 50 минут подобных тренировок вы способны сжечь 500 ккал? Если нет, то бегом на занятия!

Теннис

Замечательный вид спорта для тех, кто желает сжечь калории. Час занятий теннисом способен сжечь до 500 ккал. Это азартная физическая активность, которую можно предложить своим друзьям. Вы не заметите, как пролетит время. Попробуйте обязательно! Возможно, вы потратите даже больше калорий, чем ожидали.

Скакалка

Думаете, что потратить 500 ккал, прыгая на скакалке, невозможно? Это не так! Используя этот спортинвентарь и тренируясь в течение 50 минут, вы сможете сжечь калории. Но возникает сразу вопрос: как можно без перерыва прыгать 50 минут? Ответ прост: разделите нагрузку на весь день. Прыгайте 5 раз по 10 минут. Чем не тренировка?

Езда на велосипеде

Согласитесь, велосипед – очень удобный вид транспорта? Можно спокойно передвигаться где угодно, при этом не придется покупать машину за несколько сотен тысяч или даже миллионов. Вы сможете не только добраться до пункта назначения, но и потратить некоторое число калорий. Сколько? За 75 минут катания на велосипеде вы сможете сжечь свои заветные 500 ккал. Не забывайте чередовать нагрузки и скорость — не стоит гнаться весь путь, позаботьтесь о своих мышцах, меняйте интенсивность тренировки во время движения.

Танцы

Кто не любит потанцевать под любимую музыку? Особенно, если дома никого нет? Сделайте это прямо сейчас! За шестьдесят минут современных танцев вы сможете потратить более 310 ккал, а чтобы сжечь 500 калорий, нужно интенсивно двигаться около 1,5 ч.

Порядок выполнения упражнений

Если необходимо развивать мышцы, следует придерживаться определенной схемы выполнения упражнений.

Начинайте с базовых упражнений и только потом переходите на изолирующие (тщательная проработка одной группы мышц). Пример проработки мышц на тренировке:

• Спина – трицепс – пресс.
• Грудь – бицепс – предплечья – пресс.
• Ноги – плечи – пресс.

Используйте данную схему хотя бы на начальных этапах тренировки. Когда вы наберетесь опыта и прокачаете мышцы, сможете выбрать другой порядок выполнения упражнений, который нравится именно вам.

Заключение

Итак, мы с вами выяснили, как сжечь 500 калорий в домашних условиях или на улице. Используйте эту информацию для достижения успеха!

Как сжечь 500 и больше калорий

Начиная с новогодней ночи и в течение всей недели сбои с питанием неизбежны. Калории копятся, далеко выходя за ежедневную норму 1500–200 —  для женщин и 2500 — для мужчин. «Важно помнить, что если вы не профессиональный спортсмен, то за одну тренировку можно сжечь от 500 до 800 калорий. Сжигание 1000 и более калорий — это двухчасовая тренировка с достаточно серьезными для неподготовленного человека нагрузками, — говорит Руслан Байрамов, руководитель фитнес-департамента, персональный тренер категории VIP фитнес-бутика ICON. — Поэтому в перспективе я бы посоветовал программу Functional. Это комплекс тренировок, способствующих развитию силы и выносливости. В итоге у вас сформируются правильные двигательные навыки, гармонично будет развиваться мышечный корсет и повысится общая работоспособность организма. Также интервальная многофункциональная тренировка помогает с легкостью привести свое тело в форму и сбросить лишние калории». 

Однако потеря калорий у каждого человека происходит по-разному. «У человека, чья мускулатура более развита, калории будут сгорать быстрее (даже в пассивном состоянии мышцы тратят 50 ккал в час). У кого в теле больше жира и нет мышц, тот, увы, будет терять калории с бóльшим трудом. Но если брать, например, 80 кг тела против 50 кг с одинаковой физической формой и похожими процентными соотношениями мышц/жира, то при большем весе потратится больше калорий, — объясняет Анита Верховская, тренер по многофункциональному многоборью клуба «Кроссфит Гераклион». — Также на потерю калорий влияют возраст и пол, тип и длительность тренировки, частота сердечных сокращений и ваша подготовка, соотношение мышечной и жировой ткани. Эффективными тренировки становятся благодаря интенсивности проведенного занятия и тому, что вы делаете вне стен спортивного заведения и чем заедаете тренировку». 

Йога, пилатес и бассейн 

Йога, аквааэробика и неспешные растяжки не сожгут много калорий. Обычно с одного занятия уходит не более 500 ккал в зависимости от интенсивности и длительности. «От 260 до 500 ккал вы потратите от плавания, за час йоги — около 175 ккал, а за час пилатеса — 280 ккал», — говорит Анита Верховская. 

Бег и ходьба

Бег — лучший способ похудеть. Даже быстрая ходьба в течение 30 минут поможет сжечь около 300–400 ккал. «500 ккал можно сжечь пробежкой на дистанцию в 6 км или же пройти пешком 10 км. Важно найти оптимальную зону жиросжигания: обычно это вторая зона интенсивности, так называемая аэробная развивающая. То есть на этом этапе нужно выполнять упражнения с большой продолжительностью и умеренной интенсивностью. Это могут быть длинные пробежки от 45 минут с небольшой скоростью либо быстрый бег не более 30 минут. Например, мужчина с весом 70–80 кг сможет сжечь около 500 ккал таким способом», — говорит Андрей Жуков, cооснователь и идеолог Pro Trener. 

Сайклинг

Сайклинг — идеальный вид тренировок для потери калорий. Это интенсивные кардиотренировки, которые способствуют жиросжиганию, повышению выносливости, укреплению мышечного корсета. «На стандартной тренировке за 45 минут под бодрящую музыку можно сжечь 500–700 калорий. Чтобы сжечь 1000 калорий, понадобится больше времени. Например, у нас есть тренировка, на которой мы два часа смотрим кино и крутим педали. Никакого перенапряжения, получаем удовольствие и тратим калории. Также для продвинутых пользователей и тех, кто любит более интенсивные нагрузки, есть тренировка Hard Rock, в процессе мы сжигаем тоже около 1000 калорий», — рассказывает Татьяна Данилкина, тренер сайклинг-студии Rock the Cycle. 

Высокоинтенсивные интервальные тренировки 

Так называемые ВИИТ представляют собой короткие интенсивные тренировочные периоды, сменяющиеся менее интенсивными периодами восстановления. Например, спринтерский бег, берпи (упал, отжался, прыгнул, повторил), скакалка, работа со свободными весами (гири, штанги, гантели). «Спринтерский бег в течение 30–60 секунд — способ запустить процессы жиросжигания, которые будут продолжаться еще полтора часа после тренировки, при условии, что вы не будете закрывать »углеводное окно», а позволите организму восстановиться своими силами. Быстрый бег снижает аппетит, так что удержаться от приема пищи сразу после тренировки будет легче. При спринтерском беге вам нужно сделать пять-десять подходов, после каждого из которых пройтись в течение пяти минут, чтобы организм »остыл»», — объясняет Андрей Жуков. 

«Чтобы сжечь 1000 ккал, придется попотеть. Для этого идеально подойдут интервальные и высокоинтенсивные интервальные тренировки с использованием дополнительного оборудования, а также с амплитудами, прыжками длительностью 60–70 минут. Чем вы старше, тем меньше калорий сжигается. Это связано со снижением скорости метаболизма», — говорит Юрий Гавриш, тренер сети моностудий персонального тренинга Pilates PMP. 

«При занятиях с силовой нагрузкой (гири, штанга, гантели) вы потратите от 360 до 540 ккал. Зависеть цифры будут от ваших исходных данных, затраченного времени на подход и отдых, и в

примеры упражнений, порядок выполнения, отзывы

Абсолютно все любят много и вкусно поесть, правда, некоторые потом отдуваются за слабость на тренажерах, бегая, поднимая штанги и плавая в бассейне часами. Далеко не у каждого человека есть возможность периодически посещать спортзал, поэтому наша с вами задача – рассмотреть комплексы упражнений, которые помогут вам сбросить лишнее. Итак, давайте подробнее изучим, как сжечь 500 калорий в домашних условиях или на улице.

500 калорий — это сколько?

Конечно, не все считают калории перед тем, как перекусить. Для того чтобы знать, сколько вы потребляете, и что именно угрожает вашей фигуре, давайте рассмотрим, в каких блюдах содержится 500 ккал.

500 килокалорий – это:

• Один двойной чизбургер.
• 3/4 шаурмы.
• Бигмак.
• 10 шт. роллов «Калифорния».
• Большая порция картофеля фри.
• Кусок пиццы «Маргарита».
• 5 пирожков с мясом и картофелем.
• Плитка шоколада.
• Кусок торта.
• 3 стаканчика мороженого.
• 3 блинчика с вареньем или медом.

Итак, мы с вами изучили список, в котором указаны блюда, содержащие 500 ккал. Теперь вы примерно понимаете, что вы сможете сжечь с легкостью, а для чего понадобятся дополнительные нагрузки.

Как сжечь 500 калорий в домашних условиях или на улице? Далее практические советы о том, как и сколько следует тренироваться.

Физическая форма влияет на скорость сжигания калорий

Учтите, что чем больше ваш вес, тем меньше времени вам понадобится, чтобы израсходовать калории. Так, например, человеку, который весит 55 кг, понадобится 75 минут езды на велосипеде, чтобы сжечь 500 ккал. Чтобы потратить столько же калорий человеку, вес которого составляет 109 кг, необходимо всего лишь 38 минут катания.

Более того, если вы – обладатель развитой мускулатуры, калории будут сжигаться быстрее.

Тренировки для похудения

Какие виды спорта или физической активности помогут нам сбросить вес?

• Бег.
• Плавание.
• Подъем в гору.
• Скалолазание.
• Теннис.
• Боевые искусства.
• Езда на лошади.
• Аэробика.
• Волейбол.
• Танцы.
• Ходьба на лыжах.
• Футбол.
• Езда на велосипеде.
• Ходьба по лестнице.
• Серфинг.
• Гребля.
• Ремонт в квартире.
• Прыжки на скакалке.
• Уборка в доме.

Как сжечь 500 калорий в домашних условиях? Давайте перейдем к этому вопросу и рассмотрим различные примеры упражнений. Какие тренировки, сжигающие 500 калорий, можно проводить самостоятельно?

Быстрый бег

Конечно, калории легко сжигаются с помощью кардиотренировок. Не нужно иметь специальное оборудование. Все, что вам понадобится – это спортивная форма и любая плоскость, будь то стадион или обычная дорожка в парке.

Есть одно условие: бегать необходимо со скоростью 12 км/ч. Длительность такой пробежки – 30 минут.

Более того, желательно сочетать кардио- с силовыми тренировками, так как кардиотренировки могут высушивать мышцы, которые так вам необходимы, но именно они помогают организму тратить больше калорий.

Бег в сочетании с силовыми нагрузками способствует сохранению мышечной массы и улучшает метаболические процессы.

Медленный бег

Если вам некомфортно бегать быстро, предлагаем альтернативу: двигайтесь со скоростью 8 км/ч. Бег трусцой также поможет вам израсходовать калории, но бежать придется чуть дольше, около 50 минут.

Плавание в бассейне

Мы имеем в виду не медленное плавание, а быстрые интенсивные упражнения. Приложите все усилия, плывите с максимальной скоростью, не давайте себе часто отдыхать и просто барахтаться на месте. Только серьезные нагрузки способны дать результат.

Часа плавания достаточно для того, чтобы сжечь 500 калорий.

Скалолазание

Если вы любите этот вид физической активности, то готовы вас обрадовать. Скалолазание – отличная нагрузка, которая держит в тонусе абсолютно все мышцы. Вы не только проведете время незабываемо, но и прокачаете руки и ноги.

Занимайтесь скалолазанием в течение шестидесяти минут для того, чтобы сжечь пятьсот калорий.

Подъем в гору

Мышцы нагружаются сильнее, чем при ходьбе, но устаете вы не так сильно, как при беге. Оптимальный вариант нагрузки. Более того, хорошая альтернатива беговой дорожке с подъемом, на которой вы наверняка занимались в спортзале. Вовсе не обязательно иметь тренажер у себя дома или отдавать деньги за абонемент. Используйте возможность, если проживаете в горной местности.

Двух часов физической активности будет достаточно.

Кстати, если у вас есть карьеры, поднимайтесь в гору по песку. Так вы потратите еще больше калорий за меньшее время.

Боевые искусства

Этот вариант больше подходит для мужской половины населения, но существуют отважные девушки, которые с удовольствием посещают занятия по боксу или самообороне. Так знали ли вы, что за 50 минут подобных тренировок вы способны сжечь 500 ккал? Если нет, то бегом на занятия!

Теннис

Замечательный вид спорта для тех, кто желает сжечь калории. Час занятий теннисом способен сжечь до 500 ккал. Это азартная физическая активность, которую можно предложить своим друзьям. Вы не заметите, как пролетит время. Попробуйте обязательно! Возможно, вы потратите даже больше калорий, чем ожидали.

Скакалка

Думаете, что потратить 500 ккал, прыгая на скакалке, невозможно? Это не так! Используя этот спортинвентарь и тренируясь в течение 50 минут, вы сможете сжечь калории. Но возникает сразу вопрос: как можно без перерыва прыгать 50 минут? Ответ прост: разделите нагрузку на весь день. Прыгайте 5 раз по 10 минут. Чем не тренировка?

Езда на велосипеде

Согласитесь, велосипед – очень удобный вид транспорта? Можно спокойно передвигаться где угодно, при этом не придется покупать машину за несколько сотен тысяч или даже миллионов. Вы сможете не только добраться до пункта назначения, но и потратить некоторое число калорий. Сколько? За 75 минут катания на велосипеде вы сможете сжечь свои заветные 500 ккал. Не забывайте чередовать нагрузки и скорость — не стоит гнаться весь путь, позаботьтесь о своих мышцах, меняйте интенсивность тренировки во время движения.

Танцы

Кто не любит потанцевать под любимую музыку? Особенно, если дома никого нет? Сделайте это прямо сейчас! За шестьдесят минут современных танцев вы сможете потратить более 310 ккал, а чтобы сжечь 500 калорий, нужно интенсивно двигаться около 1,5 ч.

Порядок выполнения упражнений

Если необходимо развивать мышцы, следует придерживаться определенной схемы выполнения упражнений.

Начинайте с базовых упражнений и только потом переходите на изолирующие (тщательная проработка одной группы мышц). Пример проработки мышц на тренировке:

• Спина – трицепс – пресс.
• Грудь – бицепс – предплечья – пресс.
• Ноги – плечи – пресс.

Используйте данную схему хотя бы на начальных этапах тренировки. Когда вы наберетесь опыта и прокачаете мышцы, сможете выбрать другой порядок выполнения упражнений, который нравится именно вам.

Заключение

Итак, мы с вами выяснили, как сжечь 500 калорий в домашних условиях или на улице. Используйте эту информацию для достижения успеха!

Как сжечь 500 ккал за час: эффективное похудение

Медленно и мало плавать бесполезно, это не поможет в похудении. Чтобы сжечь 500 ккал, придется плавать с максимально возможной интенсивностью. А стили лучше чередовать.

Скалолазание задействует почти все мышцы, поэтому можно отлично прокачать ноги и руки, а также сжечь необходимое число калорий. Поэтому если любите все необычное, стоит попробовать подобное занятие.

Если вы выбираете бег, надо помнить, что двигаться следует со скоростью 12 км/ч. Лучше всего разбавлять бег силовыми тренировками. Но и сам по себе бег помогает быстро избавляться от жировой массы. Кроме того, такие занятия помогут подтянуть мышцы, ускорить метаболизм.

Аэробика помогает сжечь 500 ккал за 50-60 минут. Если конечно тренировка будет очень интенсивной.

Прыжки на скакалке — очень трудное занятие. Поэтому целый час прыгать сложно. Лучше всего разделить занятие на две части. Причем, если практики не было, стоит начинать с коротких тренировок по 10-15 минут. А затем постепенно переходить к более длительным.

Велоспорт подойдет тем, кто любит велосипед. Можно заниматься на тренажере, а можно устраивать велопрогулки. Занятия на тренажере можно разделить на две части, но занятия должны быть интенсивными. А можно просто обзавестись велосипедом и каждый день отправляться на прогулку.

Боевые искусства не только помогают в похудении и сжигании калорий, но и способствуют укреплению мышц. Такие занятия помогают легко сжечь 500 ккал за один час. Можно выбирать любой вид: карате, кунг-фу, айкидо.

Что касается волейбола, он укрепляет мышцы, развивает координацию, выносливость. И конечно, регулярные занятия помогут сжечь калории. Такая физическая нагрузка еще и улучшает настроение.

Проще всего, в течение дня много ходить по лестнице. Вместо того чтобы пользоваться лифтом, стоит отдать предпочтение полезному движению.

То есть каждая из этих нагрузок несет определенную пользу организму. Укрепление мышц, улучшение эластичности связок и, конечно, похудение, избавление от жировых отложений.

Как сжечь 500 калорий. Кардиотренировка в домашних условиях

• Новости
• Мода
• Отношения
• Гороскоп
• Красота
• Здоровье
• Звезды
• Стиль жизни
• Психология
• Конкурсы
• COSMO-ПУТЕШЕСТВИЕ
• Видео
• Блог редакции
• Спецпроекты
• Контакты

• Гороскоп совместимости

Как легко и интересно сжигать 500 калорий в день?

Знаете ли вы, что если сжигать 500 калорий ежедневно, можно легко сбросить 2 кг веса в месяц? Ознакомьтесь с этими советами, чтобы узнать, как достичь этого.

Общие преимущества регулярных упражнений многим хорошо известны, но когда дело доходит до тренировки три-четыре раза в неделю, мы часто находим оправдание, почему не можем этого сделать. Главным оправданием всегда является нехватка времени, но реальность такова, что большинство из нас недостаточно мотивированы, чтобы внести изменения в нашу повседневную жизнь.

Хотя человеческая природа такова, что мы склонны жаловаться, сколько нам нужно выполнять всяких дел в течение дня, вы все равно сможете сжечь дополнительные 500 калорий, не жертвуя одним часом в день, чтобы посетить тренажерный зал или пойти на пробежку в парк.

Научно доказано, что если вы хотите потерять один килограмм веса, вам нужно сжечь 3500 калорий. Существует много способов сжечь около 500 калорий ежедневно с небольшими изменениями в повседневной деятельности.

И самое лучшее заключается в том, что это будет медленный и естественный процесс, поэтому вам не придется беспокоиться о болезненном эффекте.

Вы почувствуете много преимуществ от этих небольших изменений в образе жизни. Вы улучшите свой метаболизм, подкачаете мышцы и почувствуете себя более энергичными, чем когда-либо. Поэтому перестаньте оправдываться и начинайте вносить изменения.

Прогуливайтесь, когда можете

Всякий раз, когда вам нужно идти куда-то пешком, делайте это! Если вы живете близко от своего офиса, идите на работу и возвращайтесь домой пешком. Знаете ли вы, что, пройдя 8 км в день, вы потеряете около 500 калорий без усилий?

В среднем человек проходит около 1,5 километра в обычный день. Итак, если вы немного поднажмете, то легко сможете достичь этой цели. Лучший способ отслеживать, сколько километров вы проходите за день, — купить электронный шагомер или установить специальную «умную» программу на свой смартфон. Это не только поможет вам отслеживать расстояние, шаги и калории, которые вы сжигаете, но также повысит вашу мотивацию.

Такое упражнение, как прохождение 10 000 шагов в день, хорошо известно в наши дни, потому что многие люди не могут сжигать 500 калорий ежедневно с помощью диеты. Эта процедура гарантирует, что вы будете сжигать 3500 калорий в неделю, потому что 2000 шагов равны одному километру ходьбы. Итак, прекратите пользоваться лифтом и начинайте ходить по лестнице, когда можете!

Танцуйте

Танцы — одно из самых забавных занятий для похудения. Вы будете веселиться, проводить время со своим партнером или другом, будете окружены позитивными людьми.

Вы можете сжигать до 500 калорий за полтора часа танцев. Да, это может быть изнурительным процессом, и это требует свободного времени, но если вы объедините полчаса танцев с ходьбой и другими видами деятельности, то все равно достигнете своей ежедневной цели!

Садоводство

Всего за час садоводства вы можете потерять до 300 калорий. Вы можете косить газон, поливать растения, копать, рубить дрова и делать многое другое. С помощью этих мероприятий вы будете задействовать все основные группы мышц. Кроме того, можете насладиться утренним кофе и воскресным семейным обедом в прекрасной природной среде.

Навести порядок в доме

Вы также можете сжечь много калорий, если затеете уборку в доме. Результаты исследования показали, что вам нужно потратить около двух часов на уборку, чтобы сжечь 500 калорий. Это отличный способ похудеть, не так ли?

Если у вас есть собака, вытащите ее на длительную прогулку; если у вас есть дети, поиграйте с ними в подвижные игры; если у вас есть большой двор, наведите порядок в нем и скосите газон. Старайтесь все время быть активными.

Что можно сделать еще?

Вот еще несколько интересных способов, как сжигать 500 калорий ежедневно:

• 1,5 часа верховой езды.
• 1 час уборки снега.
• 1 минута использования хула-хупа сжигает 10 калорий, поэтому вы можете сжечь 500 калорий за 50 минут.
• 1 час серфинга.
• 2,5 часа шопинга.
• 6 часов поцелуев.
• 50 минут катания на коньках.

Все эти действия будут полезны в вашей миссии по сжиганию лишних калорий, но первое, что вам нужно сделать, так это встать со стула, выключить телевизор, ноутбук и заставить себя двигаться. Вы должны знать, что если внесете изменения в свой рацион, образ жизни, то вы достигнете еще больших результатов в своей цели по снижению веса. Главное – взяться за правильное дело, а результаты вдохновят на дальнейшие свершения.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Для того, чтобы разобраться в том, из-за чего возникают расширенные поры на лице и как от них избавиться, нужно прежде всего понять, что эти самые поры вообще из себя представляют.

Порами называются те крошечные точки, которые вы видите на поверхности кожи. Они есть по всему телу и, по сути, являются отверстиями волосяных фолликулов. Каждый из них содержит сальную железу, которая производит естественное кожное сало для защиты и увлажнения кожи. Именно поэтому расширенные поры наиболее более заметны на щеках, носу и лбу — там сальные железы банально больше.

Работать с проблемой расширенных пор и избавляться от них настолько, насколько это возможно, нужно в первую очередь изучить всю возможную информацию о вашей коже. Узнать ее тип, выяснить, как она реагирует на разную температуру и другие проявления окружающей среды, как взаимодействует с разными косметическими средствами, насколько сильно склонна к загрязнению и высыпаниям.

Первоочередным фактором, влияющим на размер пор, к сожалению, является генетика. Здесь в первую очередь важен тип кожи: сухая кожа имеет тенденцию казаться беспористой, в то время как жирная часто имеет более видимые поры. Однако это далеко не единственный фактор. Мертвые клетки кожи и захваченное кожное сало, из которого образуются прыщи, могут растягивать поры, делая их визуально больше.

Ультрафиолетовые лучи также оказывают негативное влияние. Они ослабляют коллаген, который поддерживает поры и держит их плотно закрытыми, и в результате они становятся больше. Помимо этого, потеря коллагена происходит естественным образом при старении, что тоже размер пор.

Также одной из главных причин появления расширенных пор являются мелкие травмы кожи лица. Именно поэтому любой дерматолог строго-настрого запретит вам выдавливать прыщи или каким-то образом воздействовать на них. При механическом удалении прыщей верхние слои кожи неизбежно повреждаются, что негативно сказывается на порах и может надолго расширить их.

Профилактика — лучшая тактика в том случае, если вы знаете, что у вас есть врожденная предрасположенность к более видимым и расширенным порам. Прежде всего, необходимо тщательно следить за чистотой кожи, подбирать правильное средство для умывания, нежирный крем для лица, который не будет забивать поры и создавать дополнительных проблем. Также важно подбирать отдельные пилинги и тоники с кислотами, которые будут воздействовать на загрязнения, уже оказавшиеся в порах, но ещё не приведшие к их расширению.

Есть ряд советов, которые помогут привести лицо в порядок, сузить расширенные поры и избавиться от них:

• Прекратите использовать средства по уходу за кожей, которые забивают и блокируют ваши поры, или же заставляют кожу выделять избыточное количество кожного сала. Следует отказаться от жирных кремов со слишком гладкой текстурой, особенно если ваша кожа первоначально жирная. Не следует использовать косметические средства, содержащие обезвоживающие и раздражающие компоненты, такие как сильные ароматизаторы и спирт.
• Используйте только мягкие, растворимые в воде средства для умывания по утрам и вечера, никогда не используйте твердое мыло, так как в нем слишком много щелочных элементов. В качестве исключения можно пользоваться крем-мылом, однако предварительно стоит изучить его состав. Ингредиенты, используемые для придания мылу твердой формы, могут блокировать поры и нарушать баланс защитного барьера кожи.
• Используйте эксфолиант с салициловой кислотой в виде геля или жидкости, без каких-либо раздражающих ингредиентов. Это позволит вам удалить лишние ороговевшие клетки с поверхности кожи, а также очистить поры. Кожное сало больше не сможет накапливаться, и поры вернутся к своему нормальному размеру. Прелесть салициловой кислоты состоит в том, что она деликатно подсушивает кожу и поможет не только в борьбе с расширенными порами, но и мелкими высыпаниями и акне.
• Следите за тем, чтобы вовремя избавляться от избытков кожного сала, особенно если у вас жирный тип кожи. Глиняные маски для лица хорошо впитывают кожное сало и оказывают положительный эффект на расширенные поры, также существуют специальные средства, которые матирую кожу и не дают порам загрязняться. Если вы активно используете декоративную косметику, то существуют специальные салфетки, которые позволяют протирать лицо, не задевая макияж. Они убирают лишнее кожное сало, не давая ему забиваться в поры вместе с пудрой и тональной основой.
• Улучшение и поддержание процессов омоложения клеток также окажет благотворный эффект на функционирование ваших пор. Существуют специальные косметические продукты с ретинолом (витамином А). Они разрабатываются отдельно под каждый типа кожи и могут использоваться отдельно или в сочетании с эксфолиантом с салициловой кислотой. Обратите внимание, что многие такие средства продаются в аптеках и на них может требоваться рецепт дерматолога.
• Используйте продукты, богатые антиоксидантами, чтобы помочь вашей коже защитить себя от вредных внешних воздействий. С более жирной кожей, выберите продукт в форме геля или жидкости. Это касается не только косметики, но и ваших пищевых привычек. Кожа, особенно на лице, очень чувствительно реагирует на внутренние процессы, в частности на то, как и чем вы питаетесь.
• Отшелушивание — желательно с лучшим отшелушивающим скрабом — также крайне важно, так как оно удаляет мертвые и ороговевшие клетки с поверхности кожи, не давая им забить поры. Если ваша кожа достаточно вынослива и не испытывает раздражения от мелких скрабов, используйте мягкий пилинг каждый день. Если же кожа слишком чувствительна, то количество отшелушивающих процедур стоит сократить до трех раз в неделю. Выберите безрецептурный гель, маску или лосьон, которые содержат альфа-гидроксикислоты, ретинол или фруктовые ферменты. Если в дополнение к наличию крупных пор вы склонны к появлению прыщей, выберите в качестве дополнения лосьон с салициловой кислотой.
• Обязательно используйте кремы с высоким показателем SPF. Как говорилось выше, ультрафиолетовые лучи солнечного света повреждают клетки кожи, поэтому они не функционируют так, как должны. Это раздражает поры, процесс удаления кожного сала становится более трудоемким и проблематичным, в результате поры забиваются и увеличиваются.

Проблема расширенных пор является лишь одной частью комплексного подхода к работе с кожей лица. Разумеется, внешние факторы, то, какими косметическими средствами вы пользуетесь, как вы обращаетесь с кожей, какая у вас генетика, очень важны. Однако не стоит забывать, что на состояние кожи влияют многочисленные внутренние процессы. Это не только питание, сюда можно включить различные внутренние заболевания, количество сна, атмосфера и тот воздух, которым вы дышите каждый день и из которого на кожу оседают различные токсины. Для того, чтобы ваша борьба с расширенными порами была успешной, придётся так или иначе оглядываться на опосредованные факторы и сводить их влияние к минимуму.

Бороться с проблемой расширенных пор в домашних условиях трудно, но вполне возможно. Помимо различных косметических средств, хорошим подспорьем в этом занятии будут различные маски для лица, которые позволят не только очистить кожу, сделать ее более мягкой и упругой, но и дадут возможность сузить поры.

Вам понадобится:

• 2 чайные ложки огуречного сока;
• 3 столовые ложки кукурузного крахмала;
• 1 чайная ложка меда;

Смешайте все ингредиенты в одной емкости и оставьте на 3-4 минуты настояться для того, чтобы крахмал правильно разошелся. Текстура маски должна быть достаточно клейкой, поэтому наносить её на лицо нужно осторожно, чтобы не попасть на брови и ресницы. Оставьте эту маску примерно на 15-20 минут, затем смойте теплой водой с небольшим количеством средства для умывания. После хорошо подойдет легкий пилинг для дополнительного очищения и удаления загрязнений, которые вышли из пор.

Такая маска будет иметь очень плотную и липкую текстуру, что позволит ей вытащить мелкие загрязнения, которые находятся на поверхности расширенных пор. Благодаря наличию огурца и меда она сможет не только хорошо очистить ваше лицо, но и дать ему достаточно питания и увлажнения.

Вам понадобится

• 1 охлажденный яичный белок;
• 1.5 столовые ложки дробленых овсяных хлопьев;
• 3 столовые ложки лимонного сока;
• 1 чайная ложка меда;

Перед тем, как начать готовить маску, белок лучше 15-20 минут подержать в холодильнике для того, чтобы он стал более плотным и лучше держался на лице. Добавьте к нему все остальные ингредиенты и слегка взбейте их. Для этого не нужно использовать миксер, достаточно вилки или небольшого венчика. Нанесите маску на лицо и оставьте на 30 минут. После этого её нужно смыть холодной водой для того, чтобы белок не свернулся.

Прелесть белка состоит в том, что он не только тонизирует, но и стягивает кожу, таким образом помогая при закупорке пор. Она помогает удалить загрязнения на поверхности пор и сделать их гораздо менее заметными, а овсянка, выступающая в роли пилинга, дополнительно разглаживает поверхность кожи и делает ее более сияющей. Такую маску лучше делать 2-3 раза в неделю для более быстрого и визуально заметного результата.

Вам понадобится:

• 2 столовые ложки меда;
• 2 столовые ложки коричневого сахара;
• 1 столовая ложка лимонного сока;

Перед приготовлением всей этой маски мед также лучше охладить для того, чтобы сахар не начал растворяться в нем раньше времени. Смешайте все ингредиенты в одной емкости и нанесите маску на лицо на 20-30 минут. Текстура маски будет очень липкой, поэтому куда лучше ее в косметических или медицинских перчатках, так как важно именно втереть маску в кожу для того, чтобы почувствовать скрабирующий эффект. Смывать ее необходимо тёплой водой, лучше без каких-то дополнительных гигиенических средств.

Мед и сахар хорошо вытягивают загрязнения, образующиеся на коже, и таким образом помогают избавиться от расширенных пор. Лимонный сок помогает осветлить кожу, сделать ее более подтянутой и вернуть ровный цвет лица.

Помимо всего прочего, в борьбе с расширенными порами хорошо помогают маски из глины, в частности, черной, белой и голубой. Их легко можно найти в любом косметическом магазине, выбирайте либо чистую глину, либо же глиняные маски с какими-то ингредиентами, если вы хотите получить дополнительный эффект.

Проблема расширенных пор была и остается актуальной всегда. Важно помнить, что как и к любой дерматологической проблеме, к ней требуется комплексный подход. Необходимо следить и за внешними факторами, воздействующими на кожу, использовать правильное очищение и подходящие вам уходовые средства. Вместе с тем нужно следить за внутренним состоянием организма, за своим питанием и образом жизни, так как они напрямую влияют на качество и состояние кожи.

Расширенные поры на лице как избавиться без вреда коже

Данный косметологический недостаток волнует многих людей разного возраста, а также большинство подростков. Почему появляются расширенные поры на лице, как избавиться от них эффективно, не причиняя вреда коже, в чем заключается профилактика – об этом и другом читайте далее.

Содержание:

Причины возникновения проблемы

Обычно обладатели кожи жирного и комбинированного типа сталкиваются с проблемой расширенных пор чаще. Более всего они заметны в зонах носа, лба и подбородка, на щеках встречаются реже. Зачастую эта проблема начинается в подростковом возрасте, когда активизируются гормональные процессы, а с ними и работа сальных желез.

С физиологической точки зрения возникновение проблемы можно объяснить следующим образом. Сальные железы начинают интенсивнее вырабатывать кожное сало, оно быстрее выводится на поверхность дермы и скапливается в уже переполненных порах. Таким образом они расширяются.

Возможные причины появления подобной проблемы:

• Предрасположенность к жирному типу кожи – наследственные признаки не удастся исключить полностью, но можно существенно уменьшить их проявление, правильно подобрав методику на начальном этапе.
• Гормональный дисбаланс – в этом случае необходимо выяснить причину сбоя и лечить ее, только под контролем врача.
• Пол – традиционно мужчины чаще сталкиваются с проблемой расширенных пор, чем женщины.
• Пубертатный период – у подростков наблюдается излишняя выработка кожного жира во время полового созревания.
• Внешние негативные факторы: вредные привычки, загрязненная среда.
• Несбалансированное питание, преобладание в рационе жирной и острой пищи, продуктов животного происхождения.
• Пренебрежение основными правилами ухода за лицом или бессистемность действий, неправильно подобранные косметические средства, злоупотребление декоративной косметикой, тональными кремами, недостаточное или нерегулярное очищение кожи.
• Злоупотребление УФ-лучами – они разрушают коллаген, что приводит к уменьшению эластичности кожи и расширению пор.
• Стрессовые ситуации, ослабленный иммунитет.

Как с этим бороться?

Малопривлекательный внешний вид лица с расширенными порами побуждает девушек и женщин, реже – мужчин, искать эффективные методы борьбы с ними. Кроме эстетической проблемы, игнорирование повышенной работы сальных желез может спровоцировать более неприятные последствия.

Вместе с кожным салом в порах собирается пыль, отмершие клетки дермы, появляются черные точки (комедоны, угри). Это благоприятные условия для развития патогенных микроорганизмов, которые вызывают воспалительные процессы – так появляются прыщи.

Чтобы избежать подобных осложнений, следует тщательно следить за кожными покровами лица и регулярно устранять излишний жирный слой. Помогут в этом специализированная уходовая косметика и салонные процедуры.

Специальная косметика

Современная индустрия красоты и ухода за кожей может порадовать нас широким ассортиментом самой разной продукции. Непрофессионалу потеряться в этом выборе очень просто, потому важно интересоваться составом средств. Для борьбы с расширенными порами и связанной с ними повышенной жирностью существуют различные гели, лосьоны, тоники и прочая продукция. В их состав добавляют витамины, минералы, активные вещества и растительные экстракты. Характер этих ингредиентов и определяет эффективность.

В вашей косметичке для ежедневного использования обязательно присутствие очищающего средства с обеззараживающими и стягивающими ингредиентами типа водорослей, салициловой кислоты, огуречного сока, лимона, корицы, имбиря.

Очистив кожные покровы лица, используйте увлажняющие тоники или лосьоны, способствующие уменьшению пор. Такое свойство имеют компоненты с вяжущим эффектом в составе, например, березовый экстракт, боярышник, лимон, розмарин, календула. Наличие окиси цинка поможет снизить секрецию кожного сала. Также выявлено положительное влияние на поры таких веществ: салициловой и гликолевой кислот, меди, гаммамелиса, гликасила, а также витаминов А и Е.

Косметологические процедуры

Если обычные косметические средства оказались малоэффективны, попробуйте салонные аппаратные методики. Для начала необходимо проконсультироваться с дерматологом или косметологом для анализа состояния кожи, выбора процедуры и выявления возможных противопоказаний или ограничений.

Существует несколько популярных аппаратных методик и процедур для устранения проблемы:

• Механическая чистка – это первый и самый простой шаг, при котором косметолог после отшелушивания и распаривания выполняет очищение кожи специальными инструментами.
• Пилинг (энзимный, химический, гликолевый) – очищается кожный эпителий путем устранения отмерших клеток, вместе с ними сглаживаются мелкие морщины и неровности, стимулируются регенеративные процессы, повышается эластичность.
• Микродермабразия – по характеру схожа с предыдущей процедурой: используется специальное средство со скрабирующими частицами, которые действуют механически на кожные покровы, удаляя все «лишнее» и сглаживая кожу.
• Криотерапия – лечение кожных проблем (расширенные поры, повышенная жирность, акне, воспаления) жидким азотом путем криомассажа. Активизируется кровоснабжение в верхних слоях дермы, повышается метаболизм и восстановление.
• Дарсонвализация – метод лечения при помощи тока. Импульсные точечные разряды направляются на проблемные участки, стимулируя регенерацию клеток, нормализуется секреторная функция сальных желез, после чего поры сужаются.
• Лазерная терапия – показана при любых неровностях кожи, рубцов после акне. Также удаляет пигментные пятна, сглаживает мелкие морщины, омолаживает и тонизирует кожу.

Обращайтесь только в проверенные клиники, подходите серьезно к выбору специалиста, ведь непрофессионализм в подобной деятельности может привести к плачевному результату.

Уход за кожей с расширенными порами

Для видимого результата ежедневный уход должен проводиться в несколько этапов, для каждого следует использовать специальную косметику:

1. Очищение. На начальном этапе используйте гель, тоник, лосьон, где есть надпись «для сужения пор». Она подтверждает наличие в составе специальных веществ, способствующих отшелушиванию и выведению лишнего из пор. А противовоспалительные ингредиенты снимут покраснение и раздражение.
2. Увлажнение. Об этом этапе нельзя забывать даже людям с жирной кожей. Используйте средства с гиалуроновой и гликолевой кислотами, они обеспечат гидролипидный барьер. Лосьоны и тоники с морскими минералами и фитоэкстрактами «стягивают» поры.
3. Защита. Этот этап помогает закрепить достигнутый эффект. Используйте средства с кофеином в составе, он способствует сужению пор. Пользуйтесь в течение дня матирующими салфетками для поддержания результата.

Обратите внимание: Скрабы, пилинги, очищающие маски эффективны в данном случае, но их нельзя применять слишком часто, злоупотребление агрессивными методиками может привести к обратному эффекту, спровоцировав усиленную секрецию сальных желез.

Кроме того, не стоит злоупотреблять декоративной косметикой, особенно тональными кремами. Выбирайте специализированные средства под ваш тип кожи. Также не забывайте о качестве выбранной косметики. Следите за питанием и питьем, занимайтесь спортом, откажитесь от пагубных привычек, и положительные результаты отражатся на вашей коже.

Сужение пор в домашних условиях

Дома также можно найти альтернативу салонным процедурам. Следуя нашим рекомендациям, вы увидите заметные улучшения на лице и выработаете необходимые для этого полезные привычки:

• Процедуру криотерапии можно заменить обычными кубиками льда: каждое утро протирайте проблемные зоны, это тонизирует и подтягивает кожу.
• Пилинг также можно сделать самостоятельно: для этого сделайте паровую ванночку для лица с лечебными травами, после этого нанесите скраб; такую процедуру рекомендуется применять не более 1-2 раз в неделю.
• После очищения сделайте маску на основе глины или яичного белка: эти ингредиенты имеют стягивающее действие.
• Практикуйте контрастные умывания, причем последней должна быть именно холодная вода.
• Макияж наносите спонжем или специальной губкой: их пористая структура удалит лишний жир. Тональный крем и пудру выбирайте с учетом вашего типа кожи.
• Не забывайте о правильном и здоровом питании, поддержании иммунитета, регулярным прогулкам – эти факторы также проявляются на нашей внешности.

Сияющая и ровная кожа лица обязательно проявится после регулярных уходовых действий.

Топ средств для расширенных пор

Выбор косметических средств зависит от субъективных потребностей каждого человека. Известные бренды в мире косметологии зарекомендовали себя среди тысяч женщин, поскольку нацелены на решение конкретных проблем для разного возраста и типа кожи. Представляем пятерку самых популярных средств для проблемы расширенных пор:

• VichyNormaderm. Термальная вода Vichy, активные кислоты, глицерин в составе серии очищают кожные покровы и сужают поры.
• Скраб-маска L’Oreal «Магия глины». Особенностью маски является наличие трех видов глины, а также красных водорослей, они способствуют тщательному удалению с кожных покровов сухих чешуек и сглаживанию пор.
• BiothermSkin Best. Линейка уходовой косметики для пор, придания бархатистого эффекта коже за счет добавления зеленых водорослей и марокканской глины.
• Garnier «Чистаякожа Актив Эксфопро». Гель укомплектован специальной щеточкой, которая мягко очищает кожные покровы, фитосостав и салициловая кислота обеззараживают кожу и снимают воспаления.
• ТонерWhite tightening от The Skin House. Средство от корейского производителя, Экстракт гамамелиса, чайного дерева и цветков камелии, галловая кислота, танины в составе уменьшают поры, придают коже здоровый сияющий цвет.

Профилактика расширения

Полностью избавиться от проблемы не удастся, поэтому важно вовремя среагировать на первые ее проявления и систематично выполнять необходимые процедуры для поддержания нормального состояния. Ведь в запущенном виде расширенные поры могут привести к появлению угревой сыпи, акне и комедон.

Во избежание осложнений необходимо регулярно очищать кожу, пользоваться специальными косметическими средствами для сужения пор и снижения жирности кожи.

Не используйте горячую воду при умывании, только холодную (исключением может стать горячая вода при контрастном умывании).

Защищайте лицо от прямых солнечных лучей при помощи головного убора или специальных солнцезащитных средств.

Тщательно подойдите к выбору декоративной косметики. Помните, что она должна быть высокого качества, подобранная под ваши параметры кожи. Текстура тональной основы рекомендуется легкая, менее плотная, чем обычно. Используйте меньшее ее количество, то же касается и пудры.

Серьезно относитесь к своему питанию. Ограничьте себя в приеме острой, жирной, соленой пищи. Разнообразьте свой рацион свежими овощами и фруктами. Больше пейте воды, соков, зеленого чая.

Заблуждения при лечении

Среди самых распространенных ошибок при лечении данной проблемы является выдавливание содержимого пор. Этот процесс очень травматичен и может принести осложнения в виде воспаления, образования гнойника и даже рубца. К тому же, поры таким образом еще больше растягиваются, создавая обратный эффект. Очищение пор лучше доверить специалистам, а еще лучше – не доводить до такого состояния, соблюдая меры профилактики.

Также обладательницы жирного типа кожи считают, что им не нужно пользоваться увлажняющими кремами. Это не совсем так: питание необходимо коже любого типа, поэтому нужно использовать крема и гели, но выбирать только с пометкой «для жирной кожи».

Скрабы и пилинги не рекомендуется применять слишком часто, а некоторым вообще противопоказаны. Например, людям с проступившей сосудистой сеточкой на лице такие процедуры могут принести вред, повредив стенки капилляров.

Для того чтобы «подсушить» жирную кожу, некоторые используют спиртосодержащие средства. В итоге это приводит к пересушиванию дермы и еще большему выделению кожного сала, то есть к обратному результату.

Помните, что состояние нашего организма в целом и кожи в частности – это отражение нашего образа жизни. Полюбите себя и свое тело, избавьтесь от пагубных привычек, сбалансируйте питание, придерживайтесь простых мер профилактики, и тогда кожа будет здоровой, а самочувствие отличным.

Отзывы

Вероника, 36 лет.

Мне эта проблема знакома с подросткового возраста, тогда это были еще и прыщи. Со временем воспаления прошли, но расширенные поры и жирность кожи остались. Регулярно пользуюсь очищающими тониками и лосьонами, чтобы поддерживать чистоту кожи. А еще каждое утро – умывание кубиком льда, отлично освежает, стягивает поры, улучшает цвет лица. Рекомендую!

Ольга, 28 лет.

Недавно открыла для себя корейскую косметику. Очень довольна, особенно средствами для очищения и устранения жирного блеска. На данный момент пользуюсь маской для сужения пор It’s Skin Pore Tightening Mask Pack, результат есть, буду заказывать еще.

Инесса, косметолог.

Расширенные и закупоренные поры – довольно распространенная проблема, присуща людям любого возраста. Для ее устранения подходят разные аппаратные процедуры, это эффективно, но закрепить результат можно лишь при постоянной работе над собой. Это и регулярное очищение при помощи специализированных косметических средств, это и правильное питание, и отказ от вредных привычек.

почему происходит закупоривание и что делать

• Сухая
• Жирная
• Нормальная
• Комбинированная
• Показать все

• Сухая
• Жирная
• Нормальная
• Комбинированная
• Показать все

• Подберите уход
• наши эксперты
• Действуйте
  • Диагностика кожи
  • Конкурсы
  • Тесты
  • Спросите эксперта

как избавиться, как убрать, лечение, что делать, как бороться, причины

Расширенные поры на лице могут сильно испортить внешний вид. Это следствие внутренних нарушений. Могут воздействовать и внешние факторы. Данная проблема возникает в разном возрасте. Состояние наружных покровов также зависит от регулярности и качества выполнения косметических процедур. Чтобы остановить развитие патологического процесса и вернуть коже привлекательность, необходимо определить причину, которая спровоцировала такое явление. На основании этого подбирают методы борьбы.

Почему поры бывают расширенными

Часто данная проблема проявляется в подростковом возрасте. Но иногда расширенные поры на коже – приобретенный недостаток. Однако в обоих случаях для борьбы с ним используются одинаковые методы. Только они обеспечивают более высокую эффективность, если косметическая проблема возникла под воздействием внешних факторов. Когда причиной является тип кожи, наследственность или гормональные изменения, для восстановления свойств наружных покровов требуется комплексный уход, иногда – лечение аптечными препаратами.

Тип кожи

Широкие поры – характеристика эпидермиса, благодаря которой обеспечивается работа сальных желез. При этом появляется возможность выводить достаточное количество секрета без риска закупорки. Если поры сужаются, тип кожи при этом не меняется. Значит, результатом интенсивного выделения кожного сала может стать образование угрей, прыщей, развитие воспалительных процессов. Организм позаботился о том, чтобы избежать возникновения таких проблем. Изменить размер пор в данном случае можно лишь на некоторое время.

Наследственность

Такие свойства наружных покровов заложены генетически. Значит, навсегда уменьшить поры кожи не получится. Жирная кожа характеризуется таким свойством. Однако интенсивное выделение кожного сала может проявиться на фоне внешних факторов, тогда симптомы устранить легче. Для сравнения, при наличии генетической предрасположенности можно лишь поддерживать свойства эпидермиса с помощью косметических средств. Причем делать это придется в течение всей жизни, а не на временной основе.

Гормоны

Глубокие поры на носу, щеках, лбу – следствие нарушений гормонального фона. Данная проблема часто проявляется в подростковом возрасте, когда происходит перестройка организма. Причем негативные процессы развиваются в течение длительного периода, часто они проявляются и во взрослом возрасте.

При увеличении интенсивности выработки кожного сала предполагают, что изменился уровень тестостерона (в большую сторону). Это обусловлено тем, что сальные железы чувствительны к мужскому гормону. Чтобы устранить симптом, необходима корректировка гормонального фона.

Что делать при слишком широких порах на лице

Первостепенная задача – определение негативного фактора, который способствовал появлению косметического дефекта. Если не выявить причину, то существенно изменить свойства эпидермиса не удастся, т. к. в данном случае придется действовать наугад. Необходимо исключить косвенные факторы, влияющие на состояние кожи:

• низкое качество питания;
• вредные привычки;
• неправильный уход за кожей;
• нарушение сна, стрессы, хроническая усталость.

Если все они отсутствуют, следует посетить эндокринолога, что позволит выявить нарушения гормонального фона. Когда было выяснено, что косметическая проблема – следствие генетической предрасположенности, нужно подобрать правильный уход и регулярно выполнять процедуры по очищению, питанию наружных покровов.

Как избавиться от увеличенных пор на лице мужчине

В данном случае рекомендации такие же, что и для женщин: важно изменить питание, убрать или уменьшить количество жирной, мучной, сладкой, сильно соленой, острой пищи; дополнительно к тому необходимо избавиться от вредных привычек. Мужчины редко соглашаются на использование специальных косметических средств, поэтому желательно устранить все косвенные негативные факторы. Следует поменять лосьон после бриться. Так, спиртовые средства использовать нельзя. Если на лице видны расширенные поры, можно регулярно выполнять умывание травами, льдом.

Профессиональные косметологические процедуры для сужения пор в салоне

Методы восстановления свойств эпидермиса, которые реализуются профессионалами с применением специальных средств, помогают быстрее устранить неприятные признаки. Чтобы избавиться от расширенных пор, требуется пройти курс терапии.

Если проблема возникла в зрелом возрасте, как следствие неправильного ухода или под воздействием других внешних факторов, с помощью салонных процедур дефект наружных покровов можно устранить навсегда. Когда причиной является генетическая предрасположенность, такие методы существенно улучшают состояние кожи, но не избавляют от недостатков.

Инъекционные методики

Лечение больших пор на лице выполняется при помощи таких процедур:

• плазмолифтинг: в ткани вводится собственная плазма пациента, данный метод сочетается с пилингом;
• инъекционная мезотерапия – предполагает необходимость введения в структуру тканей разных веществ: аминокислот, витаминов и др.

Аппаратные методики

Бороться с широкими порами на лице можно с помощью таких способов:

• ультразвуковая терапия: основана на воздействии УЗ-волн на эпидермис, что способствует активизации естественных процессов организма благодаря микромассажу;
• криотерапия – данный метод тоже основан на механическом влиянии на ткани, при этом используется жидкий азот, в результате контакта с ним нормализуется обмен веществ в клетках, работа сальных желез, восстанавливается кровообращение;
• дарсонвализация – в основе процедуры лежит использование импульсного тока высокой частоты, благодаря чему улучшается циркуляция лимфы, крови;
• микротоковая терапия – в данном случае на эпидермис оказывает влияние слабый импульсный ток, при этом активизируется процесс синтеза коллагена, эластина, вместе с тем нормализуется кровообращение;
• дермаштамп – такая процедура основана на применении микроигл, что способствует восстановлению естественных процессов в клетках;
• лазерная терапия применяется локально для устранения косметических дефектов и при выполнении пилинга;
• микрошлифовка – предполагает необходимость шлифовки верхнего слоя кожи, производится с помощью алмазной насадки, щетки.

Как помочь коже в домашних условиях

Если время от времени поры расширяются под воздействием негативных внешних факторов, достаточно простых методов, основанных на поверхностном влиянии активных веществ. При этом используют подручные средства, самостоятельно приготовленные мази, маски. В результате расширенные поры на время сужаются. Можно поддерживать полученный эффект, если регулярно выполнять процедуры.

Народные средства

Такие методы устранения косметических дефектов должны использоваться на постоянной основе с некоторыми перерывами:

• умывание холодной и теплой водой;
• применение льда: замораживают травяные отвары, настои или используют воду без добавок;
• умывание отварами трав (ромашка, календула), такие народные средства часто готовятся по сходному рецепту: 1-2 ст. л. на 1 стакан воды, раствор прогревают на водяной бане или сразу заливают кипятком, однако нужно учитывать, что настои содержат больше полезных веществ, чем отвары, т. к. основные компоненты не подвергаются длительному температурному воздействию.

Мази и кремы

Можно самостоятельно улучшить свойства таких средств. Для этого в крем для ежедневного ухода добавляют несколько капель эфирного масла. Более эффективными считаются масла укропа, фенхеля, ели, сосны, тмина. От расширенных пор в домашних условиях используют и специальные средства:

• Нормадерм, Vichy;
• крем, корректирующий работу сальных желез: Лунный камень, Gemology.

Домашние маски для сужения больших пор. Рецепты масок

Такие средства позволяют не только избавиться от пористой кожи, но и улучшить другие ее свойства: устранить жирный блеск, минимизировать косметические дефекты, обеспечить достаточное питание. Действенные рецепты:

1. Антибактериальная маска. Для приготовления используется 1 ст. л. крахмала, не более 2 капель эфирного масла чайного дерева, 1 белок куриного яйца. Компоненты смешивают, наносят на лицо, через 15 минут смывают. Причем важно использовать для очищения не горячую, а теплую воду.
2. Подготавливают овсянку, молоко, мед. Первые 2 компонента смешивают в соотношении 1:2 (можно измерять количество столовыми ложками). Добавляют немного меда (0,5 ч. л.). Держать средство на коже необходимо 10 минут, затем его удаляют, воздействуя на эпидермис массажными движениями.

Маски для сужения пор на основе глины

Действенные рецепты:

• глина перемешивается с водой, компоненты берутся в произвольном количестве, нужно получить кашицеобразную смесь, удерживать средство на коже необходимо не более 20 минут;
• готовится раствор из воды и масла (берут в равных пропорциях), смешивают с глиной до получения сметанообразного вещества, добавляют немного меда, смесь удерживают на лице, пока глина не засохнет, чтобы быстрее устранить большие поры, можно добавить несколько капель эфирного масла.

Этапы ухода за кожей с широкими порами

Учитывая, что провоцирует появление косметических дефектов сложный механизм, рекомендуется использовать разные средства. Комплексный уход за кожей с широкими порами поможет одновременно устранить несколько негативных проявлений: жирный блеск, угри, неравномерный тон лица, покраснения.

Очищение

Пористая кожа лица постепенно теряет привлекательность, ее состояние ухудшается, т. к. на эпидермис попадает пыль, скапливается кожное сало. Если поры крупные, негативные процессы развиваются более интенсивно. Для устранения дефектов нужно регулярно очищать покровы. Основные рекомендации:

• следует отказаться от мыла, т. к. оно способствует нарушению кислотно-щелочного баланса эпидермиса;
• умываться нужно холодной или слегка теплой водой;
• рекомендуется использовать специальные средства для очищения кожи;
• периодически необходимо применять кислотные пилинги.

Увлажнение

Данный этап не является обязательным, если кожа жирная. Для увлажнения применяют тоник, сыворотку, молочко. Причем желательно рассматривать варианты средств, обогащенных полезными веществами, в особенности витаминами А и Е, аминокислотами и антиоксидантами. Благодаря этим средствам нормализуются обменные процессы в структуре эпидермиса. Наличие в составе тоника салициловой кислоты поможет контролировать выделение кожного сала.

Крем для ухода

После очищения и применения тонизирующих средств рекомендуется обеспечить тканям питание. Уход за кожей лица предполагает необходимость нанесения утреннего и вечернего кремов. Причем важно, чтобы такие средства соответствовали возрастной категории. При выборе играет роль и тип кожи. Чтобы нормализовать работу сальных, потовых желез и способствовать регенерации покровов, необходимо устранить дефицит полезных веществ. Можно принимать витамины, а также ускорить их попадание в структуру кожи при использовании кремов.

Правильное питание

Применение косметических средств, а также аптечных препаратов позволит получить лучший результат, если будет изменен рацион. Не рекомендуется употреблять жирную пищу. Под запретом сильно соленые, острые блюда. Не следует употреблять в избыточном количестве мучные, сладкие, копченые продукты, консервы. Мясо и рыба должны быть с минимальным содержанием жиров. Нужно ввести в рацион овощи, фрукты, бобовые, крупы, морепродукты, молоко, нежирный творог, цельнозерновой хлеб.

Противопоказания и частота использования

Если необходимо избавиться от пор на лице, рекомендуется учитывать некоторые ограничения:

• средства агрессивного действия не применяют при наличии открытых ран на лице;
• механическая чистка не производится, когда развиваются воспалительные процессы (прыщи, фурункулы и пр.).

Скрабы и маски рекомендуется использовать 1-2 раза в неделю. Причем средства на основе глины больше подходят для жирной кожи.

Эффективность лечения

Требуемый результат можно получить только при регулярном применении косметических средств, методов. Если проблема возникла в зрелом возрасте, то по окончании курса терапии достаточно поддерживать эпидермис в нормальном состоянии. Когда крупные поры являются следствием генетической предрасположенности, рекомендован пожизненный уход, периодически нужно проходить курс аппаратной или инъекционной терапии (если дефект портит внешний вид).

Полезные советы для обладателей кожи с широкими порами

Важно избегать сильного, регулярного стресса. Такой косметический дефект, как расширенные поры, часто возникает в результате комплекса патологических процессов, поэтому важно устранить косвенные негативные факторы, включая нарушение сна, регулярную усталость.

Здоровый образ жизни и питания

Изменение обменных процессов – одна из причин увеличения пор. Избежать этого явления можно, если нормализовать образ жизни: следует избавиться от вредных привычек, спать по 8 часов в день, избегать изнуряющих нагрузок. Важным звеном является правильное питание. За счет этого фактора можно восстановить обменные процессы в организме без использования препаратов. В результате устраняется дефицит полезных веществ, снижается концентрация токсинов в организме.

Физическая активность

Во время упражнений восстанавливаются тонус мышц, работа внутренних органов, запускаются различные процессы, включая и доставку кислорода к тканям. Значит, физическая активность может рассматриваться в качестве вспомогательного средства для избавления от расширенных пор.

Профилактика

Важно устранить причины широких пор на лице. Одновременно следует придерживаться здорового образа жизни, использовать подходящие по возрасту и типу кожи косметические средства. Периодически проводится глубокая чистка эпидермиса (в салоне). Необходимо подкорректировать рацион. Выполняя эти рекомендации, можно повлиять на размер пор.

Как избавиться от расширенных пор и черных точек на лице

Сейчас есть много профессиональных средств на то, как избавиться от расширенных пор у жирной и комбинированной кожи. Но можно применять и народные средства. Эффективной альтернативой тонику может служить настой календулы либо ромашки. Наибольшего внимания требует вечернее очищение кожи. Необходимо предельно тщательно убирать пыль и косметику с лица — именно в порах они оседают наиболее часто. Нужно иметь отдельное полотенце для лица. После процедур по очищению лица необходимо не растирать полотенцем, а осторожно промокнуть им.

Раз в неделю полезен скраб для лица. Они эффективны против расширенных пор и чёрных точек, они способствуют устранению ороговевших клеток и очистке пор, которая совершается осторожными круговыми движениями, исключающими повреждение кожи. Можно выбрать для особо чувствительного типа. Скраб, содержащий мелкие частички абразива, исключает травмирование.

Общие рекомендации по уходу за кожей

Следует выбрать крем, соответствующий особенностям Вашего типа кожи. Могут применяться масла. Для кожи жирного и комбинированного типов подходят миндальное масло, жожоба и из виноградных косточек. В целом намного проще предотвратить расширение пор, чем лечить эту проблему, когда она уже возникла. Для этого достаточно своевременно совершать очищение кожи и её увлажнение, пользоваться мягкими скрабами и косметическими средствами, регулирующими выделение кожного сала.

Не следует умываться горячей водой и использовать агрессивные средства для этого. Нужно беречь кожу от прямых солнечных лучей, использовать высококачественную декоративную косметику, а также правильно питаться. Рекомендуется употреблять много салатов, свежих овощей, фруктов, полезных жидкостей — соков, чая, минеральной воды.

Как избавиться от расширенных пор народными средствами

Мы подобрали все доступные методики, чтобы понять как от них избавиться:

Травяной тоник

На 250 мл кипятка требуется 1 ст. ложка травы — ромашки, календулы, хвоща, череды; её нужно настаивать в закрытой ёмкости полчаса, после процедить и перелить в банку. Ватный диск следует смочить тоником и протереть в проблемных местах. Это нужно выполнять по несколько раз ежедневно.

Лимонно-белковая маска

Такая маска наносится на очищенное лицо и эффективно сужает поры. На каждый яичный белок следует брать 1,5 ст. ложки лимонного сока. Маска наносится на предварительно очищенное лицо, удерживается 10 минут. К ней можно добавить 2 ст. ложки настоя из цветов ромашки либо календулы. Наиболее удобно наносить маску с помощью кисточки.

Желатиновая маска

Этот вариант является эффективной альтернативой полосками для очищения. Такая маска наносится на проблемные зоны очищенного лица, в большинстве случаев это Т-зона. Для её приготовления необходимо смешать по 1 ст. ложке чая и желатина (чай может быть и чёрный, и зелёный). Эта смесь тщательно перемешивается и греется в микроволновке всего 10 секунд. Маска наносится при помощи кисти. После высыхания маски её необходимо осторожно снять.

Глубокое очищение

Очищение кожи — это самая важная мера, которую необходимо проводить дважды в день. Следует минимум раз в месяц выполнять глубокое очищение лица. Процедуру можно провести в домашних условиях.

Домашние лосьоны и тоники

Необходимо регулярно пользоваться специальными лосьонами и тониками для лица. Многие из них можно сделать дома самостоятельно:

1. Лосьон из яблочного уксуса. 250 мл/ кипячёной прохладной воды смешиваются с 1 ст. ложкой яблочного натурального уксуса;
2. Розовый тоник. Берётся ёмкость, имеющая плотно закрывающуюся крышку. В неё следует насыпать 125 грамм лепестков свежих роз и залить их 125 мл. яблочного уксуса. Затем нужно закрыть крышкой и настаивать 2 недели, после лосьон следует процедить и разбавить его 250 мл/ обычной кипячёной либо минеральной воды.

Следует применять тоники и лосьоны дважды ежедневно и, кроме того, также после каждой процедуры очищения скрабами, масками либо пилингом.

С помощью глины

Довольно полезны маски из косметической глины, которая обладает способностью впитывать лишнее кожное сало, очищает поры и вытягивать грязь. Можно её разбавлять водой и делать маски. Глина может быть основой масок, сочетаясь с другими составляющими.

Приведём пример высокоэффективной маски из зелёной глины, устраняющей расширение пор. Для её приготовления необходим один яичный белок, по 1 ст. ложки глины зелёной и кипячёной воды, 1 ч. ложка лимонного сока и 2 капли масла чайного дерева.

Белок взбивают в пену, потом ненадолго оставляют. В другую ёмкость насыпают зелёную глину, капают масло чайного дерева, вливают воду и лимонный сок. Всё это перемешивают, не оставляя комков. В получившуюся однородную массу необходимо влить взбитый белок и снова перемешать всё, затем поставить полученную смесь в холодильник на полчаса. После доставания оттуда смеси её необходимо снова тщательно взбить до достижения воздушной массы. После этого маска наносится на лицо, исключая участок вокруг глаз, и остаётся на 20 минут, затем смывается прохладной водой. Лицо после этого смазывается тоником и увлажняется с помощью крема.

Эфирные масла

Многие эфирные масла оказывают выраженное очищающее действие на кожу, сужая поры. К таким маслам относятся кедровое, еловое, сосновое, укропное, тминное, фенхелевое, лавандовое и лимонное.

Эфирные масла очень эффективны в случае их применения для массажа лица, улучшающего обмен веществ, усиливающего приток питательных элементов и кислорода в клетки. Иногда после самых первых сеансов применения эфирных масел с целью сужения наблюдается совершенно противоположный результат: кожное сало начинает выделяться сильнее, созревают гнойнички. Однако такая реакция является нормальной и быстро проходит, а кожа в итоге становится чистой и красивой.

Бадяга

Бадяга — пресноводная губка, которая может служить эффективным средством сужения пор. Продаётся в обычных аптеках в форме гелей и порошков. Рекомендуется перед сном либо когда долго не нужно будет покидать своё жильё, поскольку в большинстве случаев побочным эффектом её применения становится раздражение, проявляющееся лёгким покраснением.

Правильный рацион

Важно соблюдать питьевой режим, выпивая минимум 1,5 л чистой обычной воды ежедневно. Нужно есть много плодов, отказаться от слишком жирной пищи, которая усиливает выделение подкожного сала. Ограничить употребление сладких, острых и копчёных блюд.

Косметический лёд

Постоянное натирание кожи кусочком льда приводит к эффекту. Вследствие простой процедуры поры сужаются, повышается тонус и улучшается цвет лица. Чтобы достичь лучшего эффекта, можно сделать лимонный лёд. С этой целью нужно смешать поровну чистую воду со свежим лимонным соком. Эта смесь заливается в формочки, предназначенные для льда, и ею протирается лицо дважды ежедневно.

Природные маски против расширения пор кожи лица

Следует применять 1-2 раза еженедельно маски, сужающие поры кожи. Они избавляют от расширения пор и делают ее более красивой и гладкой. Приведём 3 варианта таких простых масок

1. Натирается 1 маленькая сырая картофелина на крупной терке, к ней добавляется небольшое количество муки и яичный белок, который предварительно взбивают. Маску наносят на лицо на 10 минут;
2. Натирается 1 сырой томат на мелкой терке, к нему добавляются 2 капли растительного масла и 1 ч. ложка картофельного крахмала. Это всё перемешивается и наносится на 15 минут на лицо;
3. Один яичный белок взбивается в пену, к нему добавляется 1 ст. ложка белого сухого вина. Маску наносят несколькими слоями. Следует нанести её на лицо тонким слоем, дать высохнуть, а затем повторить. Третий слой наносится аналогично. После нанесения последнего слоя нужно подержать маску 5 минут.

Расширенные поры в салоне

Микродермабразия

Очень эффективная процедура, которая сужает поры, разглаживает кожу, очищая последнюю от омертвевших клеток и устраняя мелкие морщины. Процедура подразумевает применение скраба, содержащего твёрдые мельчайшие частицы. Результат чаще всего дают 2-3 процедуры.

Химический пилинг

Проводится с применением 3-хлоруксусной кислоты. Другое название этой процедуры — ТСА. Сейчас её выполняют так, что её легко переносят даже люди с очень чувствительной кожей. Вещества, проникающие в кожу глубоко, устраняют омертвевшие клетки, вместо которых возникают новые.

Гликолевый пилинг

Также часто предлагается косметологами против расширенных пор и представляет собой поверхностную процедуру, осуществляемую с использованием раствора гликолевой кислоты, которая сужает поры, отшелушивая верхний слой.

Энзимный пилинг

Отличается мягкостью. Это также поверхностная процедура, которая, тем не менее, эффективно очищает поры и сужает их. В составе пилинга — трипсин, бромелаин и папаин. Эти вещества растворяют содержимое пор, выравнивая тургор кожи.

Криотерапия

Процедура значительно активизирует обмен веществ, улучшая самочувствие и внешний вид. Состояние пор также улучшается благодаря осветлению кожи, уменьшению выработки кожного сала и исчезновению акне. Наиболее полезен криомассаж — аппаратный массаж с применением жидкого азота.

Дарсонвализация

Это процедура ультразвукового воздействия, решающая множество проблем кожи. Она устраняет угри и комедоны, улучшает структуру и её цвет. Подразумевает стимуляцию кожи высокочастотными токами. Недавно были созданы маленькие аппараты, позволяющие проводить эту процедуру дома.

Лазерная чистка

Сеансы этой процедуры избавляют от пигментных пятен, шрамов после угрей и морщин, тонизируя, подтягивая кожу, способствуя выработке эластина и коллагена. Косметологи обычно рекомендуют применение целого комплекса процедур при расширении пор.

Об авторе: Екатерина Носова

Уменьшить поры на лице | Уменьшаем поры в домашних условиях

• Новости
• Мода
• Отношения
• Гороскоп
• Красота
• Здоровье
• Звезды
• Стиль жизни
• Психология
• Конкурсы
• COSMO-ПУТЕШЕСТВИЕ
• Видео
• Блог редакции
• Спецпроекты
• Контакты

• Гороскоп совместимости
• Камасутра
• Счётчик калорий
• Калькулятор веса
• Полный шкаф

Подпишись на журналы

• cosmopolitan shopping
• cosmopolitan beauty

Cosmo в соц

Как избавиться от расширенных пор на лице

Расширение пор возникает в основном у женщин с комбинированной и жирной кожей.

У жирной кожи есть свои плюсы и недостатки. Основным плюсом является то, что  жирная кожа за счет обильного выделения секрета  сальных желез на протяжении долгих лет остается увлажненной, а значит и более молодой. Женщине с такой кожей очень долго не понадобятся антивозрастные крема. Огромным же минусом жирной кожи являются широкие поры. И каждая женщина должна знать способы борьбы с ними.

Избавиться навсегда от расширенных пор на лице

При усиленной функции сальные железы вырабатывают свой секрет в избытке, он выходит по кожным протокам, расширяя их. Результатом является образование очень заметных на лице сальных пробок(комедонов),и неминуемо растет количество прыщей и угрей.  А все это приводит к тому, что в зеркале отражается плачевная картина.

Содержание:

– методы борьбы с широкими порами дома

-маски для сужения пор на лице

-дермабразия-метод механической шлифовки кожи

Расширенные поры  остаются основной проблемой женщин . Чтобы иметь  красивую и ухоженную кожу достаточно обеспечить правильный уход.

И чтобы каждая могла добиться прекрасных результатов, ниже приведены основные советы по уходу за жирной  кожей, а также  методы борьбы с расширенными порами .

Смотря на лицо в зеркале,  видите апельсиновую корку???

Если Ваш ответ «Да», значит необходимо начать борьбу с несовершенствами прямо сейчас.

Во-первых, кожа нуждается в бережном уходе. Для этого нужно ежедневно проводить очищение пор.

Во-вторых, нужно знать, какие факторы приводят к расширению пор, постараться выяснить причину и  исключить ее, если это возможно. Это могут быть: наследственность, пользование некачественной косметикой,  наличие вредных привычек, употребление в пищу большого количества углеводов и животных жиров, гормональные перестройки, долгое  и частое пребывание на солнце, стрессовые ситуации.

В наше время бороться с данной проблемой можно в специализированных косметологических салонах, где  врач-косметолог предложит большой выбор  эффективных  процедур для сужения пор кожи. Также не стоит забывать о ежедневном  домашнем уходе за кожей лица. У  80 % женщин с широкими порами  основная причина проблемы – использование некачественной, либо не подходящей к данному типу кожи косметики.

Чтобы не усугубить состояние кожи, перед сном  необходимо обязательно смывать  косметику , а после  увлажнять кожу кремом.

Существует несколько доступных способов  сузить поры, не выходя из дома: это применение масок, настоев, отваров, компрессов, прием травяных чаев которые участвуют в нормализации  работы сальных желез. Использование народных средств зачастую оказывается более эффективным, чем использование дорогих фирменных  косметических средств.  Каждая женщина может из доступных средств у себя дома сама сделать множество  масок.

МАСКИ дающие отличный эффект СУЖЕНИЯ ПОР:

При проблемной коже сузит поры маска из цветов липы.  Способ приготовления:

– 1 ст. л. измельченных цветов липы

– 100 мл. горячей воды

– залить цветы приготовленной водой, варить на медленном огне, помешивать до образования густой массы

– дать немного остыть и теплую кашицу  слоем нанести на лицо

– через 20 минут  маску снять сухим ватным диском

– умыться прохладной водой

Еще прекрасный эффект дают маски из ягод и фруктов. Вот рецепт  маски с апельсином:

– апельсин разделить на дольки,  нарезать на мелкие части, размять вилкой

– полученную кашицу равномерно распределить по лицу

– держать 15 минут на лице, затем водой комнатной температуры смыть, смазать лицо кремом.

Если к этой кашице добавить яичный белок, то помимо сужения пор маска окажет и освежающий эффект.

Еще отлично помогает маска из черного хлеба: взять 100 г черного хлеба, залить 1 стаканом крутого кипятка. Хлеб должен разбухнуть, когда кашица остынет нанести ее на 15 минут на лицо,  после смыть  водой.

Маска из картофеля:  один сырой картофель измельчить на терке, добавить муки на “глаз”, яичный белок, все смешать , на 15 минут оставить на лице, смыть водой.

Маска из мякоти помидора:  один помидор натереть на терке,  ввести  крахмал, добавить любого растительного масла, смешать вилкой, нанести  на лицо. Через 20 мин ее смыть.

Также можно порезать помидор на кружочки, их разложить на лице , положить салфетку из марли, ждать 15 минут. Смыть  водой, нанести крем. Эта маска дает отличный эффект, насыщает кожу витаминами, предотвращает появление морщин. Достаточно 15 процедур чтобы  результат стал заметен.

Что даст самый большой эффект при расширенных порах???

Это процедура  дермабразии – механический пилинг, после которого  происходит сужение пор , кожа омолаживается. Процедура проводится с использованием скраба. Заметный результат  появится уже после  третьей процедуры.

НУЖНО ЗНАТЬ ГЛАВНОЕ!!! Легче предотвратить проблему, чем потом лечить расширенные поры.

Для этого  необходимо :

– очищать, увлажнять кожу ежедневно

– использовать солнцезащитные крема

– избавиться от вредных привычек

– пользоваться качественной косметикой

-умываться  теплой водой

– И,  правильно питаться!!!

Что такое протеиновые батончики?

Выбирая протеиновые батончики, обращайте особое внимание на состав. Кроме белков, углеводов, витаминов и минералов возможно добавление креатина, энергетических и других вспомогательных веществ. Можно сказать, что по ингредиентам спортивные протеиновые батончики отчасти напоминают гейнер. Некоторые батончики по содержанию белка даже превосходят куриную грудку!
Несомненным плюсом является удобство хранения этого полезного перекуса. Компактный батончик не займёт много веса в сумке, его можно быстро съесть — не требуются ни миксер, ни шейкер, достаточно открыть упаковку. Конечно, полноценный приём пищи протеиновые батончики не заменят, но окажут организму существенную питательную поддержку.
Калорийность у разных батончиков отличается, оптимальной считается равная 200 ккал. Благодаря удобной форме изготовления этим видом спортивного питания легко перекусить, несмотря на напряжённый рабочий график или другие препятствия.

Как действуют протеиновые батончики?

• с добавлением злаков;
• с добавлением L-карнитина;
• с высоким содержанием белка или большим количеством углеводов.

Популярные Спортивные батончики

Эффекты от приёма протеиновых батончиков

Важно относиться к протеиновым батончикам не как к сладости в награду за достижения, а как к ценному сбалансированному питанию. Ведь положительный эффект от приёма вы почувствуете только если будете правильно их употреблять, в обязательном сочетании с физическими упражнениями и соблюдением диеты.
Компоненты протеиновых батончиков предотвращают расщепление мышечной ткани. Протеиновые батончики могут быть включены и в рацион для похудения. Углеводы в их составе усваиваются медленно, при этом организм получает дополнительную порцию энергии. Эффект ощущается уже через 20-30 минут после приёма.
Спортивные батончики способствуют прорисовке рельефа, повышению выносливости. А значит, ваши тренировки будут проходить ещё с большей отдачей и результативностью.

Как принимать протеиновые батончики?

Польза и вред протеиновых батончиков

Широкое разнообразие позволяет сегодня выбрать полезный протеиновый батончик по своему вкусу: с вишней, шоколадом, ванилином и так далее. Чтобы польза организму была принесена, протеиновые батончики не должны заменять ваш обед или ужин.
Преимущества протеиновых батончиков:

• Поскольку они компактные, мало весят и долго хранятся, можно всегда носить их в сумке или бардачке автомобиля на всякий случай. Вдруг вы застрянете в большой пробке или по какой-то другой причине не сможете вовремя пообедать полноценной пищей. И, кстати, никакой тяжести в желудке, как после фаст-фуда!
• Протеиновый батончик — это настоящая находка, если ваши коллеги с непониманием относятся к принесению на работу шейкера, а также если у вас просто не хватает времени на размешивание порции протеина или гейнера.
• Они практически не содержат жиров, при этом эффективно восполняют недостаток белков и углеводов. Спортивные протеиновые батончики станут ресурсом для сохранения, восстановления и прироста мышц.

К доводам против стоит отнести наличие подделок. Принести вред вместо пользы также могут батончики с большим количеством сахара и различными некачественными подсластителями. Следите, чтобы в продукте не доминировала фруктоза, сахароза и сиропы. Остерегайтесь искусственных красителей, консервантов и ароматизаторов. Некоторые производители перегружают состав экстрактами трав и другими добавками, что в конечном итоге только снижает эффект от самых главных ингредиентов.

Что такое протеиновые батончики, для чего они нужны, и как их употреблять?

Протеиновые батончики — часть специального спортивного питания. Они используются, когда необходимо добиваться определенных результатов и при этом важно снабжать организм нужным количеством качественного протеина. Важно знать, как применять спортивное питание с пользой.

Общая информация о протеиновых батончиках

Протеиновые батончики — это пища, содержащая повышенное количество протеина. Такое «лакомство» позволяет спортсмену победить повышенный аппетит, предоставив организму нужные белки, жиры, углеводы.

Помимо спортсменов, такую пищу может употреблять любой желающий, особенно тот, кому необходимо сбросить лишние килограммы.

Польза и вред

Такая еда способна приносить пользу при правильном употреблении. Главные достоинства протеиновых перекусов:

• используются натуральные продукты;
• дают запас протеина и углеводов;
• комфортно использовать в спортзале или вне дома;
• помогают снизить вес;
• увеличивают объем мышц;
• доставляют в организм необходимую энергию.

Внимание! Протеиновые батончики рекомендованы спортсменам, поскольку они во время тренировки тратят очень много сил, а для построения мышц необходим белок. Простой человек без достаточной нагрузки при частом поедании такой еды употребит пустые калории с быстрыми углеводами и может нанести вред организму.

1. В составе часто содержится большое количество сахара и E-красителей.
2. Протеиновые белки могут заменить желатином или коллагеном. Поэтому некоторые виды продукта менее эффективны, чем простой протеиновый коктейль.
3. Не заменят основного питания. Если кроме них ничем не питаться, можно нанести большой вред здоровью. Это всего лишь перекус после тренировки.

Полезность любого продукта зависит от правильности применения. Здесь важно качество полученных питательных веществ.

Правила применения

Соотношение пользы и вреда протеиновых батончиков зависит от количества. Опытные спортсмены рекомендуют не употреблять больше двух порций за сутки. Оптимально перекусывать такой едой в следующих случаях:

1. За час до начала тренировки. Качественный батончик даст необходимую быструю энергию, которая положительно скажется на интенсивности тренировки. Также он подходит тем, кто худеет. При интенсивной тренировке сгорят калории батончика и все остальные лишние калории.
2. В качестве перекуса, если под рукой нет протеинового коктейля. В таком случае нет точных указаний по времени, главное, не увлекаться и не есть больше, чем 2 штуки в сутки.
3. Непосредственно во время тренировки. Помогают поддержать уровень глюкозы и белка.

Внимание! Для тех, кто не тренируется, следует подбирать батончики без специальных добавок вроде кофеина, гуараны.

Разновидности

При выборе такого спортивного питания нужно внимательно смотреть на состав, поскольку есть батончики, различные по следующим показателям:

1. Насыщенность белком. Продукт может содержать 30, 60, 75% протеина.
2. Наличие в составе сахарозаменителей.
3. Присутствие кондитерских жиров, которые под воздействием температуры легко превращаются в транс-жиры, опасные для организма.
4. Источник белка. Это могут быть соевые, молочные, творожные разновидности на любой вкус.
5. Соотношение быстрого и медленного протеина.
6. Полный или неполный аминокислотный профиль.

Внимание! Некоторые производители могут неверно указывать состав протеиновых батончиков на упаковке, поэтому лучше покупать продукт у популярных и проверенных компаний.

10 рецептов + зачем нужны, полезны ли, кому можно

Если вы еще новичок в правильном питании и только-только начинаете пересматривать свой рацион и вводить в него новые полезные продукты и блюда, то, наверняка, вам уже приходилось хоть раз, да слышать о пользе протеина. Этот продукт не только способствует похудению, но также помогает вам держать в норме количество белка, что очень важно при соблюдении правильного питания!

Протеиновые батончики: для чего они нужны — польза или вред?

Сегодня можно услышать много разной информации касательно потребления этого продукта. Давайте подробно разберем все за и против.

Польза

• протеиновые батончики — это очень удобный продукт для перекуса, если вы придерживаетесь правильного питания, но полноценно поесть у вас не предоставляется возможности. Вместо поедания шоколадок, печенья или фаст-фуда, вы всегда можете быстро и правильно перекусить таким батончиком. Конечно, это не полноценный обед или ужин. Но таким образом вы дадите своему организму нужные, а главное, полезные калории, чтобы он мог продержаться до полноценного и сбалансированного приема пищи.
• многие люди, которые начинают считать бжу, с огорчением замечают, что не добирают белок. Кстати, это не так просто, как кажется на первый взгляд, съедать нужную норму белка. Вот тут на помощь и приходят эти чудо-батончики. Они помогают сбалансировать бжу и добрать нужное количество белка.
• если вам нужно быстро восстановить запасы энергии перед интенсивной тренировкой, то прием такого батончика — это то, что вам нужно. Он поможет быстро пополнить запасы энергии. Кстати, эти же батончики можно есть во время тренировки (зачастую высокоинтенсивной). Этот продукт легко и быстро усваивается организмом и вы не будете ощущать тяжесть во время тренировки.
• протеиновый батончик можно принимать и после тренировки, чтобы быстро восстановить энергию и закрыть углеводное окно, то есть период, когда все полученные нутриенты пойдут на восстановление ваших мышц.

Если все так хорошо и радужно, то можно ли есть этот продукт постоянно во время правильного питания или диеты? Увы, нет. Несмотря на множество плюсов, следует помнить следующее:

• ни один батончик не заменит вам полноценный прием пищи, поэтому это может быть только перекусом или форс-мажором, когда нет возможности нормально поесть.
• злоупотребление этим продуктом может привести к различным заболеваниям почек и желудочно-кишечного тракта. Вообще, не следует употреблять более 1−2 батончиков в день.
• некоторые батончики отличаются большой калорийностью, поэтому можно легко превысить свой дневной калораж, если не следить за этим.

Как сделать протеиновые батончики в домашних условиях

Итак, чтобы сделать такой продукт своими руками, вам понадобятся довольно простые ингредиенты

• 1 чашка фиников и кураги. Так как мы используем сухофрукты, то нам не нужно будет класть дополнительно подсластитель. Замочить все в 1 чашке теплой воды и дать постоять, чтобы сухофрукты стали мягкими. Затем разрезать на кусочки.
• 1,5 чашки овсяных хлопьев. Их нужно будет измельчить в кофемолке. Можно оставить немного крупных частичек.
• 1 стакан сывороточного протеина.
• 4 ложки молока. Лучше всего взять молоко 1% жирности.

Все ингредиенты закладываем в блендер и взбиваем. Полученную массу выкладываем на пергамент или в форму и отправляем в холодильник. Когда масса застынет, разрезаем на кусочки.

Фитнес батончики для похудения — домашний рецепт

Если вы хотите сделать настоящий продукт для похудения, тогда лучше делать его на основе нежирного творога. Итак, для этого рецепта вам нужно будет приготовить такие ингредиенты:

• 220 грамм творога. Выбирайте нежирный творог и чтобы он не был слишком влажным.
• 1 чашка овсяных хлопьев. Старайтесь выбирать цельнозерновые хлопья овсянки, в них больше пользы и клетчатки.
• 2 столовые ложки арахисовой пасты. Ее лучше приготовить в домашних условиях.
• 3 скупа протеинового порошка. Можно взять любой вкус по вашему желанию.

Тщательно все перемешиваем и формируем батончики, либо раскладываем по формочкам. Хранить такие батончики нужно в холодильнике..

Протеиновые батончики без сахара и углеводов

Если вы хотите сократить количество углеводов, тогда используйте этот рецепт:

• половина чашки овсяных хлопьев+половина чашки овсяных отрубей.
• 1 чашка сухого молока. Важно использовать именно обезжиренное молоко.
• 6 скупов протеинового порошка любого вкуса.
• 2 столовые ложки семян льна. Это добавит еще больше белка.
• 2 столовые ложки семян подсолнечника.
• небольшая горсть изюма.
• 3 столовые ложки арахисовой пасты.
• 100 мл воды.

В отдельной емкости смешиваем все сухие ингредиенты. Затем к ним добавляем воду и арахисовую пасту и очень тщательно все вымешиваем. Перекладываем в форму и отправляем в холодильник, чтобы все затвердело.

Протеиновый батончик Баунти

Для любителей экзотических и необычных продуктов идеально подойдет такой вариант батончика на основе кокосовой стружки. Для этого интересного рецепта вам нужны следующие ингредиенты:

• ⅓ стакана кокосовой стружки. Будьте внимательны, ведь в этом рецепте нужно использовать обезжиренную стружку.
• ⅓ стакана кокосовой муки. Ее можно сделать из кокосовой стружки, если такой у вас нет. Или же заменить на миндальную.
• ⅓ нежирного молока. Кстати, любители всего кокосового могут даже использовать и кокосовое молоко.
• ¾ стакана любого протеина.

Смешиваем все ингредиенты, формируем батончики и отправляем в холодильник.

Фото:instagram.com/ann_biss_

Протеиновый батончик сникерс

Любителям сладкого, несомненно, очень повезло! Ведь даже придерживаясь правильного питания, они могут спокойно включить в свой рацион сникерс! Да еще и полезный и протеиновый. Итак, вам понадобится:

• 20 грамм цельнозерновых хлопьев.
• 50 грамм фиников. Необходимо достать косточки.
• 35 грамм миндаля.
• 1 столовая ложка любого протеина. Можно взять с шоколадным вкусом.
• 2 столовые ложки натурального какао без различных добавок и сахара.
• немного воды. Добавлять надо по чуть-чуть. Обычно 7 столовых ложек достаточно.

Это будет основа нашей легендарной шоколадки. Все это отправляем в блендер, добавляем воды и взбиваем. Полученную массу формируем и выкладываем на форму.

Теперь займемся вторым арахисовым слоем:

• 40 грамм арахисовой пасты. Лучше всего пасту заранее приготовить самостоятельно.
• 2 столовые ложки протеина.
• 30 грамм жареного арахиса. Кстати, можно использовать и соленый арахис.
• 2 столовые ложки натурального какао.

Все перемешиваем и выкладываем вторым слоем. Сверху можно полить растопленным черным шоколадом.

Злаковый батончик фитнес

Вот еще один простой вариант пп перекуса, который можно брать с собой на работу. Вам нужны такие ингредиенты:

• 150 грамм миндальных орехов. 30 грамм миндаля отложите в измельчите в блендере.
• 350 грамм цельнозерновых хлопьев. Используйте смесь злаков, а не только овсяные.
• 70 грамм протеиновой смеси. Берем с ванильным вкусом.
• 50 мл кленового сиропа.
• щепотка соли.

Теперь в блендере соединяем хлопья, миндаль, кленовый сироп и соль. Все тщательно взбиваем до получения густой и однородной массы. Выкладываем в форму. При желании можно полить растопленным шоколадом и посыпать сверху миндальной крошкой. Помещаем в холодильник на 40 минут. Калорийность таких злаковых батончиков намного меньше,.чем уже готовых в магазине.

Веганские протеиновые батончики

Если вы придерживаетесь веганского питания или поста, то можете приготовить такой продукт без добавления молочных продуктов. Итак, вам понадобятся такие ингредиенты:

• 2 стакана овсяных хлопьев. Выбираем цельнозерновые.
• 90 грамм протеина. Это примерно 3 скупа.
• 2 столовые ложки арахисовой пасты.
• немного орехов и сухофруктов по желанию. Хорошо использовать сушеную клюкву.
• Корица для вкуса.
• 4 столовые ложки простой воды.

Смешиваем все ингредиенты и формируем батончики. Отправляем в холодильник.

Низкокалорийный протеиновый батончик

Для того чтобы уменьшить калорийность батончика, мы будем использовать минимум ингредиентов. Вам понадобятся такие:

• 120 грамм овсяных хлопьев.
• 100 грамм протеина. Берем любой вкус по вашему желанию.
• 2 столовые ложки обезжиренного сухого молока.
• 2 яичных белка. Так мы добавим еще больше белка.
• 100 мл воды.
• 1 столовая ложка обезжиренной кокосовой стружки.
• натуральный сахарозаменитель по вкусу. Так как мы используем сухофрукты в этом рецепте, то вы смело можете добавить немного заменителя.

Смешиваем все ингредиенты и выкладываем в форму, застеленную пергаментом. Отправляем в духовку на 25 минут, при температуре 160 градусов.

Фитнес батончик с шоколадом

Для этого простого и очень вкусного рецепта вам понадобятся такие ингредиенты:

• 300 грамм обезжиренного творога.
• 100 грамм протеина. Так как батончик шоколадный, то протеин надо использовать со вкусом шоколада.
• 100 грамм миндаля. Измельчаем в блендере.
• 1 чайная ложка оливкового масла.
• Для вкуса можно добавить немного корицы или ванили.

Все, что нужно сделать, — это тщательно смешать все ингредиенты, сложить в форму и отправить в холодильник, чтобы масса затвердела.

Фото:instagram.com/mishelle_ya

Протеиновые батончики для набора мышечной массы

Если вы хотите приготовить батончик для набора веса, то лучше воспользоваться этим рецептом:

• 100 грамм протеина с любым вкусом.
• ¼ чашки овсяных хлопьев. По привычке используем цельнозерновые.
• половина чашки любых ягод.
• 2 спелых банана.
• 25 грамм изюма или ягод годжи
• 50 мл обычной воды.

В блендере смешать все ингредиенты. Выложить в форму, застеленную пергаментом, отправить в духовку на 30 минут. Температура 160 градусов.

Вопрос / ответ:

1. Можно ли есть протеиновые батончики при похудении и на диете?
   Можно. Но при этом вы должны следить за калорийностью, чтобы не выходит за свои рамки.
2. Можно ли похудеть на протеиновых батончиках?
   Если просто включать в рацион батончики, но при этом придерживаться прежнего питания, без соблюдения калорий и бжу, то похудеть не получится. Протеиновые батончики — это всего лишь небольшая часть плана правильного похудения.
3. Можно ли есть протеиновые батончики каждый день?
   Можно, но не более 1−2 батончиков в день.
4. Можно ли поправиться от протеиновых батончиков?
   Поправляются не конкретно от какой-нибудь пищи, а именно от избытка калорий. Если вы превысите свой дневной калораж и съедите больше калорий, чем потратите, то вы в любом случае поправитесь.
5. Можно ли протеиновые батончики беременным и при грудном вскармливании ?
   Да. Но если вы покупаете уже готовый продукт, то должны убедиться, что в составе нет других добавок для спортсменов, которые могут быть вредны вам и вашему ребенку. Лучше всего приготовить батончики самостоятельно.

Протеиновые батончики — для чего нужны, польза и вред

Содержание статьи

Протеиновые батончики стали частью спортивного питания. В профессиональном спорте необходимы высокие результаты. Чтобы добиться этого, нужно комплексное спортивное питание, которое богато протеином (белком).

А здесь — http://www.diet-menyu.ru/diety/piramida-pitaniya.html читайте о пирамиде питания.

Какую пользу несут протеиновые батончики?

Не только спортсменам, но и тем, кому небезразлично состояние своей фигуры, должны составить алгоритм потребления пищи с включением перекусов.

Необходим подсчет калорийности и учет содержания количества вредных сахаров. А как поступить тем, для кого жизнь невозможна без сладостей? Им надо употреблять протеиновые батончики. Они сладкие на вкус и богаты полезными веществами.

Их состав содержит необходимые витамины, протеины, углеводы, в допустимых количествах содержатся жиры. Протеины в них представлены веществами, носящими сбалансированный характер. С их участием происходит синтез новых мышечных клеток.

Расход энергии восполняется за счет углеводов. Витамины устраняют свободные радикалы, образование которых всегда имеет место при значительных физических нагрузках.

Что происходит при регулярном употреблении таких батончиков

Полезные свойства протеиновых батончиков:

1. Снижается вес. С этой целью применяют те, которые сжигают жир. В большинстве случаев эти компоненты представлены L-карнитином. Он усиливает метаболизм, сжигая прослойку жира. Это будет достигнуто при соблюдении тренировочного режима. Без физических нагрузок похудения не произойдет.
2. Мышцы увеличиваются в объеме. Батончик съедают до проведения тренировок, во время них и после их завершения. Но в день их должно быть не более 4 штук. Такого количества достаточно, чтобы получить белок и энергию. Они заменит конфеты любителям сладостей, и набрать вес от них невозможно.
3. Человек получает нужную энергию, становится бодрым. При тренировках расход энергии очень большой, при этом образуются свободные радикалы, организм истощается. Батончик содержит сбалансированный комплекс витаминов, что и помогает решить эту задачу. Улучшаются все виды обмена, происходит укрепление сосудистой стенки, в меньшей степени происходит образование свободных радикалов.

Продукт содержат углеводы простого и сложного химического строения, клетчатку. Простые углеводы при расщеплении дают энергию. Происходит возрастание уровня инсулина в крови.

Сложные углеводы, накапливаясь, расходуются, когда в этом возникает потребность. Под влиянием клетчатки снижается уровень сахаров, которые повысились, благодаря простым углеводам. Происходит налаживание кишечной деятельности, осуществляется насыщение организма микроэлементами.

Но не только спортсменам можно употреблять протеиновые батончики (см. о спортивном питании — http://www.diet-menyu.ru/diety/sportivnoe-pitanie.html). Это можно делать любым желающим. Это лучше, чем есть шоколадки и гамбургеры.

Они надолго утолят чувство голода. Ими можно перекусывать прямо «на бегу». Выпускаются они в оригинальной упаковке, а срок хранения составляет 1 год. Однако, полноценного питания батончик не заменит никогда. Они являются лишь дополнением к основному рациону.

Батончик Ironman

В рейтинге популярности они стоят на первом месте. Отличаются качеством и сбалансированностью. Доказана их эффективность в качестве анаболиков. Вдобавок к этому они обладают хорошим вкусом. Данный вид батончиков покупается чаще остальных.

Его состав отличается содержанием коллагена, поэтому он незаменим при травмах. Состав содержит определенное количество сывороточного белка, который является чистым протеином. При приеме содержащийся в нем протеин, трансформируется в организме в необходимые аминокислоты. Продукт недорогой, полезный и отличается разнообразием вкусов.

Использовать его надо правильно. Он съедается перед началом тренировок. Однако при остром желании можно съесть его и после их окончания.

Батончик Quest Bar

Имеет массу положительных отзывов. Содержит все необходимые питательные вещества. В его состав входят сывороточные и молочные протеины, ароматизаторы и орехи. Не содержит глютеин и ГМО. Но стоит он значительно дороже предыдущего продукта.

Батончик Power Pro

Содержит только сырье европейского качества. Они способствует наращиванию мышечной массы. У спортсменов пользуется огромной популярностью.

Противопоказания

Противопоказано их чрезмерное потребление. Если их употреблять неумеренно, то не только не удастся похудеть, а наоборот, этот процесс затормозится. Все-таки они являются калорийными и в них содержатся сахара. Они чем-то напоминают батончики «Сникерс», но цена их несколько выше.

Для чего нужны протеиновые батончики: польза и преимущества

Протеиновые батончики – вкусный и полезный перекус. Узнайте об их преимуществах для мужчин и девушек при наборе мышечной массы и сжигании жира.

Без перекусов в течение рабочего дня не обойтись. Хорошо, что здоровых и полезных вариантов питания более чем достаточно. Протеиновые батончики – лишь один из них, но причин для предпочтения именно их в качестве перекуса немало.

Компактные и всегда готовы к употреблению

Длительное хранение и компактный размер делают протеиновые батончики, пожалуй, одним из самых удобных из полезных перекусов. Затерянный и забытый в сумке батончик не испачкает ваши вещи и не станет источником неприятного запаха. Кроме того, он всегда готов к употреблению, когда бы вам ни захотелось перекусить – в перерыве между работой, домашними заботами, фитнесом или общением с друзьями.

Калорийность одного батончика в среднем составляет 200–250 ккал, что вполне достаточно для перекуса в рамках любой диеты. В продаже есть и более калорийные варианты – для тех, кому это необходимо.

Любимый вкус на ваш выбор

Те времена, когда протеиновые батончики имели только шоколадный или ореховый вкус, давно прошли. Современные протеиновые батончики – мечта любого сладкоежки: ванильные, шоколадные, с печеньем, корицей, фруктовые и ягодные в ассортименте, с миндалем и другими вкусными составляющими.

Но самое главное – перекусы протеиновыми батончиками способны удержать вас от поглощения чего-то гораздо менее полезного из сладостей и фастфуда, например мороженого, тортов, десертов, картофеля фри и т. д.

Быстро и надолго утоляют голод

Белок и клетчатка в составе быстро и надолго подавляют чувство голода. Клетчатка регулирует уровень сахара в крови, замедляя усвоение углеводов. Кроме того, она разбухает и тем самым хорошо наполняет желудок.

Батончики рекомендованы абсолютно при всех типах диет, даже низкокалорийных. С ними вы многократно превысите рекомендованную диетическим питанием норму потребления клетчатки – 14 г на каждую 1000 ккал, – потому что в среднем один батончик содержит 12 г клетчатки.

Приятный бонус: содержание не более 4 г сахара на порцию убережет вас от резкого выброса инсулина в кровь, а также последующего за ним внезапного чувства голода. 

Содержат много протеина (белка)

Мужчинам и женщинам, желающим нарастить мышечную массу, нужно потреблять много белковых продуктов. Это не проблема, если вам нравится постоянно жевать. Тем, кто не любит бесперебойно работать челюстями, не обязательно ежедневно пережевывать множество куриных грудок, творога и рыбы. Есть и другие источники белка. 

Если потреблять эталонную норму белка в количестве 1 г на 1 кг веса трудно, есть более простое решение – протеиновые батончики. Они гораздо удобнее протеиновых коктейлей: кинув батончик в сумку, вы решите проблему перекусов на целый день. 

20 г белка в порции дадут недостающий импульс для достижения параметров вашей мечты.

Очень полезны (помимо белка и клетчатки)

Источником кальция могут быть не только молоко и зелень, но и протеиновые батончики. Каждая порция содержит 15% дневной нормы кальция.

Польза протеиновых батончиков – в удовольствии от вкуса одновременно с «доставкой» в организм исключительно полезных составляющих. Максимальную пользу несут батончики без ароматизаторов, подсластителей, искусственных красителей и глютена.

Это очень удобно!

Удобство потребления – это то, что оценят мужчины и девушки, которые сами строят свое тело. В моменты, когда организм занят жиросжиганием и наращиванием мышечной массы, ему требуется достаточно энергии. Поэтому очень важно не только лучше питаться, но и потреблять более качественные продукты питания.

В этом плане протеиновые батончики:

• всегда готовы к потреблению;
• не требуют особых условий хранения: они не испортятся, даже если будут целый месяц валяться в ящике рабочего стола или сумке;
• надежны — вы можете на них рассчитывать в любой момент, когда захотите есть;
• являются настоящим спасением для очень занятых людеймужчин и женщин.

Спасибо, Ваш комментарий отправлен.

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5164″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5164″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5164″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5164″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

Как есть: готовим протеиновые батончики дома!

Кризис свалился на россиян, как преждевременная кончина — резко и неожиданно. Спортивное питание взлетело в цене. Тут как обычно придутся к месту кулинарные способности — вы легко можете приготовить вкусные и полезные протеиновые батончики самостоятельно! Мы как раз подобрали 5 отличных рецептов для этого дела;)

Рецепты протеиновых батончиков

№1 Домашние протеиновые батончики с шоколадной каплей

Лучший способ добрать протеина и добавить правильных, «медленных» углеводов — съесть в качестве одного из дневных перекусов фитнес-батончик.

Ингредиенты для приготовления:

• 120 мл. яблочного пюре
• 60 гр. шоколадного протеина
• 30 гр. муки из овсяных отрубей
• 10 гр. клетчатки
• 70 гр. мюсли без сахара
• 2 ч.л. какао
• 25 гр. горького шоколада (мелко порезать)
• корица

Перемешиваем, из полученного протеиново-злакового теста лепим батончики и на 15-20 мин в духовку.

№2 Протеиновые батончики «Почти шоколад»

Берем:

• 35 г мюсли без сахара
• 35 г ванильного казеина
• 25 г шоколадного казеина
• 1 чайная ложка какао-порошка
• 10 г клетчатки
• 15 г грецких орехов
• 70 г овсяной муки
• 120 г нольпроцентного йогурта
• одну чайную ложку корицы
• несколько капель сахарозаменителя.

Ммм, уже звучит как будущий тирамису! Все это мы замешиваем и лепим батончики. Потом растапливаем 20 г шоколада (но-но, любители пожрать, прикидывающиеся адептами ЗОЖ, шоколад берем 80%), обмазываем это дело и отправляем застывать в холодильник и домашние протеиновые батончики готовы!  Всем белка!

Пищевая ценность на 100 гр.:

• Белки: 21,09 гр.
• Жиры: 8,94 гр.
• Углеводы: 23,62 гр.
• Калорийность: 273,54 ккал.

№3 Протеиновые батончики, вдохновленные «Твиксом»

(рецепт ProteinPow.com)

Ингредиенты для ванильной основы:

• • 1/4 чашки миндаля
  • 1/8 чашки рисовой муки
  • 1 ст. л. кокосовой муки
  • 1/4 чашки протеина

без вкуса

• 1/8 чашки сахарозаменителя
• 1/2 чашки миндального молока
• 1-2 ч. л. ванильного экстракта

Ингредиенты для специальной карамели:

• • 2 крупных финика
  • 1 ч. л. миндального молока
  • 1/2 ст. л. протеина

без вкуса

• 2 ст. л. орехового масла

Покрытие:

• 4 квадратика темного шоколада 85%

Приготовление ванильной основы:

1. Смешайте все ингредиенты в блендере, пока консистенция массы не будет напоминать овсяную кашу. Если смесь получается слишком сухой, добавьте еще миндального молока.
2. Выпекайте в маленькой круглой форме при 160 градусах примерно 15-18 минут. Вытащите их до того, как они станут коричневыми.
3. Оставьте в холодном месте и приступайте к карамели.

Приготовление карамели:

1. Взбейте все ингредиенты в блендере до однородности. Попробуйте на вкус, только не ешьте полностью — помните о батончиках!

Как соединить все вместе:

1. Нарежьте основу на прямоугольники в соответствии с тем, какими вы хотите видеть свои батончики. Например, нарежьте их по форме «Твикса». А можно порезать в виде маленьких квадратиков, чтобы это было похоже на крохотные шоколадки!
2. Ложкой нанесите немного карамели на каждый батончик.
3. Растопите шоколад, и или опускайте батончики в него, либо поливайте их сверху. Выкладывайте их на противень, покрытый фольгой.
4. Отправляйте в холодильник на несколько часов. Батончики готовы!

Пищевая ценность на 1 батончик (всего получается 8):

• Белки: 6 г
• Жиры: 7 г
• Углеводы: 13 г (из них 2 г — клетчатка)
• Ккал: 139

№4 Протеиновые батончики с арахисовым маслом

(рецепт ProteinPow)

Ингредиенты:

• • 1/3 чашки обезжиренной арахисовой муки
  • 1/3 чашки протеина

с ванильным вкусом

• 1/4 чашки кокосового или миндального молока
• 1/3 чашки миндаля
• 2 ст. л. кокосовой муки
• 3-4 квадратика горького шоколада (85% Lindt)

Приготовление:

1. В чашке смешайте все ингредиенты, кроме шоколада, до состояния теста, которое можно мять руками. Если оно слишком мокрое и липкое, добавьте еще кокосовой муки.
2. Сформируйте из теста прямоугольники, делая углы с помощью какой-нибудь твердой поверхности.
3. Растопите шоколад на водяной бане и погрузите в него свои батончики. Потом положите их на силиконовый противень, покрытый фольгой или пергаментом (это не даст шоколаду стечь и оставить ваши батончики голышом).
4. Наслаждайтесь!

Пищевая ценность на 1 батончик (всего получается 4):

• Белки: 18 г
• Жиры: 10 г (преимущественно из орехов)
• Углеводы: 9 г (из них 5 г — клетчатка)
• Ккал: 197

№5 Протеиновые батончики «французские тосты»

(рецепт Protein Pow)

Ингредиенты:

• 1/4 чашки ванильного протеина
• 1/4 чашки кокосовых хлопьев
• 1 ст. л. жидкого сахарозаменителя (сиропа агавы, меда, кленового сиропа)
• 1/8 чашки миндального или кокосового молока
• 3/8 чашки миндаля
• 3-4 квадратика темного шоколада (85%)

Приготовление:

1. Смешайте все ингредиенты в чашке с помощью ложки или кухонной лопаточки до такого состояния, когда из теста можно что-то слепить. Если тесто получается слишком липким, добавьте еще немного орешков.
2. Разделите тесто на 4 шарика и сформируйте прямоугольнички (просто ударяя о твердую поверхность и переворачивая).
3. Когда батончики будут слеплены, растопите шоколад на водяной бане (в чашке над кастрюлей с кипящей водой).
4. Положите батончики в растопленный шоколад так, чтобы они полностью им покрылись.
5. Переложите батончики в холодильник на 1-2 часа.

Пищевая ценность на 1 батончик (всего получается 4):

• Белки: 10 г
• Жиры: 14 г
• Углеводы: 7 г
• Ккал: 191

Еще интересное по теме:

— Кофейно-шоколадные кексы из протеина

— 20 лучших рецептов протеиновых блинчиков

— Топ-5 протеиновых рецептов Protein Pow

— Шесть ингредиентов, которых не должно быть в вашем протеиновом батончике

Понравилась статья? Оставляйте рецепты своих любимых протеиновых батончиков. Ждем ваших комментариев!

Видео по теме:

Как употреблять протеиновые батончики 🚩 батончики для набора веса 🚩 Спорт и фитнес 🚩 Другое

Для того чтобы правильно осуществить выбор протеинового батончика, в первую очередь нужно определиться с целью его употребления. Для людей, которые преследуют цель похудения, оптимальным вариантом станет жиросжигающий батончик с пониженным содержанием углеводов. В составе таких батончиков наблюдаются различные добавки, например, L-карнитин. Такой батончик на продолжительное время устранит у человека чувство голода.

В жиросжигающих протеиновых батончиках находится большое количество витаминов и микроэлементов, которые обеспечивают организму запас энергии. Если организм нужно обеспечить запасом белка, то стоит остановить свой выбор на энергетических протеиновых батончиках с большой концентрацией белковых соединений. Перед тренировкой спортсмены обычно употребляют в пищу энергетические батончики с повышенным содержанием углеводов.

Особое внимание нужно уделять составу протеинового батончика. В различных пропорциях в нем должны содержаться белки, жиры и углеводы. Если же в продукте преобладают экстракты трав и витамины, то, скорее всего, он не даст желаемого эффекта.

Протеиновые батончики чаще всего употребляют в пищу спортсмены. Благодаря большому количеству жиров, углеводов и белков, продукт обеспечивает человеку огромный запас сил и энергии. Специалисты советуют употреблять протеиновые батончики один-два раза в день. Один батончик должен содержать от десяти до двадцати граммов белка.

Энергетические протеиновые белки рекомендуется употреблять перед спортивными тренировками. Особенно важным продуктом протеиновые батончики являются для культуристов и бодибилдеров. Протеин в батончиках способствует росту мышечной массы, что немаловажно для спортсменов. Также большое количество протеина содержится в молочных продуктах.

Протеиновые батончики – полезный продукт, обладающий большим количеством достоинств. Качественная белковая добавка в батончике содержит белок и углеводы, что позволяет продукту осуществлять поступление энергетических запасов в организм человека. Для спортсменов, которым требуется особая выносливость, например, для атлетов, обеспечивается дополнительное поступление белка в организм. Применение протеиновых батончиков после спортивных тренировок способствует росту мышечной массы.

Еще одно преимущество протеиновых батончиков – их не нужно готовить, потому перекусить и получить заряд энергии можно в любое удобное время. Как уже упоминалось, протеин содержится еще и в молоке. Однако не все спортсмены употребляют молочные продукты. Для них протеиновые батончики являются прекрасной альтернативой.

Правила использования масок с горчицей

Добиться желаемого результата от применения горчичных масок можно только при соблюдении определённых правил:

1. Подбирать маску для волос с горчицей от выпадения следует в соответствии с типом волос. Если этот факт не учитывать, то высок риск получения противоположного эффекта.
2. После приготовления состав нужно сразу нанести на волосы, а не оставлять настаиваться, иначе смесь станет слишком жгучей.
3. В первый раз не стоит держать маску больше 10 минут, не то может получиться ожог кожи головы. Длительность процедуры нужно увеличивать постепенно.
4. Разведение горчичного порошка следует осуществлять только в тёплой воде. Если использовать холодную, то не удастся добиться необходимой реакции, в результате которой выделяется эфирное масло, и эффект от средства будет потерян. Горячая вода, наоборот, ускорит этот процесс, и в результате могут возникнуть проблемы с дыхательными путями.
5. Наносить горчичные смеси нужно на немытые волосы.
6. Горчичная маска для волос должна быть равномерно распределена на коже головы. Нанесения на всю длину прядей следует избегать.
7. Для защиты прядей от сухости и ломкости перед процедурой смажьте кончики волос оливковым, репейным или подсолнечным маслом.
8. Для усиления эффекта после нанесения состава голову следует укутать пищевой плёнкой, а сверху обмотать полотенцем либо шерстяным платком.
9. По окончании процедуры волосы следует тщательно промыть с шампунем и ополоснуть чуть тёплой водой небольшим количеством лимонного сока. Кроме того, рекомендуется воспользоваться лечебным бальзамом.
10. Обладательницам нормального типа волос достаточно делать такие маски 1 раз в неделю. Для сухих волос процедуру нужно выполнять не чаще 1 раза в две недели.

Такое лечение волос в домашних условиях следует проводить в течение двух месяцев, после чего сделать двухнедельный перерыв. Видимый эффект от применения масок можно будет заметить уже через 3 недели.

Горчица – продукт, отличающийся агрессивностью. В составы, приготовленные на её основе, рекомендуется добавлять другие компоненты для достижения смягчающего эффекта.

Вместо воды для приготовления лечебных смесей можно воспользоваться тёплыми травяными отварами, которые станут дополнительным источником витаминов.

Самая простая маска с горчицей

Самый простой рецепт маски предполагает смешивание 1 чайной ложки этого жгучего компонента с 200–250 мл тёплой жидкости. Состав тщательно размешать и нанести на корни волос массажными движениями.

Яично-горчичная маска

В стеклянной или фарфоровой миске смешать 2 чайные ложки сахара, 2 столовые ложки горчицы, 1 яичный желток, немного косметического масла. В этот состав постепенно влить такое количество тёплой воды, чтобы смесь приобрела консистенцию густой сметаны. Массу нанести на корни волос.

Жгучая маска на основе оливкового масла

Две столовые ложки горчичного порошка залить чуть горячей водой (но не кипятком), перемешать. К смеси добавить 1 яичный желток, оливковое масло в количестве 2 столовых ложек (допускается замена на персиковое или миндальное) и 2 чайные ложки сахарного песка. Все ингредиенты нужно хорошенько перемешать, пока не получится масса однородной консистенции. Этот состав наносится и на корневую систему волос, и на всю длину прядей. Выдержать маску 20–30 минут. Если горчичный состав не жжёт, то можно подержать подольше, но не более часа.

Лечебный состав оказывает питательное, очищающее и укрепляющее воздействие, ускоряет рост прядей.

Маска с горчицей и хной

Одну столовую ложку бесцветной хны следует залить 50 мл горячей воды, накрыть и дать настояться, пока состав не станет тёплым. После этого добавить 1 чайную ложку масла какао и столько же сухой горчицы.

При необходимости можно разбавить смесь тёплой водой. Такая маска от выпадения наносится на пряди по всей длине. Держать полчаса.

Желающие приобрести в результате такой процедуры волосы медного оттенка могут воспользоваться рыжей хной. Горчица и хна отлично укрепляют волосяные луковицы и способствуют росту локонов.

Горчично-йогуртовый состав

Горчица в количестве 1 столовой ложки разводится таким же количеством тёплой воды. В смесь добавить 2 столовые ложки кефира или йогурта и 1 чайную ложку любого растительного масла. Состав нанести на кожу головы и распределить по волосам, смыть через полчаса.

Медово-горчичная маска

Одна столовая ложка горчицы высыпается в такое же количество тёплой воды. Ингредиенты тщательно размешать, добавить по 1 столовой ложке жидкого мёда и миндального масла. Всё перемешать и втереть в корни на 20 минут. Смыть прохладной водой с шампунем.

С луком и чесноком

Отлично справляется с выпадением волос следующий состав: в миске перемешать жидкий мёд, сок чеснока и сок алоэ (по 1 ст. л.), добавить 2 ст. л. лукового сока и 1 ч. л. горчичного порошка. Массу тщательно перемешать и втереть в корни, голову укутать, маску держать 40 минут.

Противопоказания

Не всем можно применять маски против выпадения волос с горчицей. Имеются и противопоказания.

• Нельзя использовать подобные средства в том случае, если имеется индивидуальная непереносимость одного из компонентов приготовленной смеси.
• При заболеваниях и повреждениях кожи головы, обильной перхоти, лишаях, различных грибках головы применять маску от выпадения волос с горчицей тоже запрещено.
• Не рекомендуется использовать такое лечение выпадения волос беременным женщинам и молодым мамочкам в период лактации.

Маска с горчицей – простое, но достаточно эффективное средство, которое можно без труда приготовить из доступных компонентов. Систематическое применение лечебных составов поможет вернуть локонам энергию, жизненную силу и здоровый вид.

Маска для волос с горчицей от выпадения укрепления и роста

Домашние маски для укрепления волос популярны среди женщин всех возрастов. Особое место занимают маски с горчицей. Столько пользы содержится в семенах этого растения. К нам оно пришло из Азии. Еще в Древней Греции использовали ее не только как приправу, но как эффективное лечебное средство.

В чем же польза?

Усиливает кровообращение в луковицах

За счет «жгучего» эффекта прогревает кожу головы. Это местное раздражающее действие увеличивает кровоток в волосяной луковице, а значит, улучшается ее питание и ускоряется деление образующих волос клеток. Вспомните, как помогают горчичники при простуде. Тоже благодаря рефлекторному усилению кровообращения в бронхах и легочной ткани. При постоянном применении маски для волос с горчицей увеличивается скорость роста в разы (среднее значение — 1 см в 4 недели). Пробуждаются заснувшие фолликулы, растут новые волосы. Поусердствуйте и вы получите густую и объемную шевелюру.

Богатый витаминно-минеральный состав:

• Жиры до 35%.Представлены полезными олеиновой и линоленовой кислотами.
• Протеины и аминокислоты.
• Летучие соединения
• Макро- и микроэлементы: Ca, Na, Mg, K, Fe и Zn.
• Ферменты
• Жирорастворимые витамины и гр. В. Сохраняются в зернах до полугода.

Все это прекрасно подойдет для улучшения структуры волос. А полезные компоненты лучше проникают через кожу благодаря стимуляции кровообращения.

Устраняет избыток жирности

Она подсушивает кожу головы, связывает кожное сало и очищает. Есть рецепты горчичных шампуней. При постоянном применении можно добиться уменьшения частоты мытья головы.

Эффективная маска: советы по применению

1. Определите тип кожи головы. Если она сухая, шелушится и много перхоти, то добавьте в маску увлажняющее вещество.

Помните, что горчица сушит кожу!

2. Для приготовления возьмите порошок горчицы. Его можно купить в магазине или аптеке. Нельзя готовить косметические средства из готовой горчицы для еды.

3. Для разведения порошка нужна теплая вода (до 50 градусов). В горячей воде происходит выделение вредных летучих компонентов. Не превышайте рекомендованное количество продукта в рецепте, иначе может случиться химическое повреждение кожи.

4. Маску можно наносить как на корни, так и по длине волос. Сухие концы можно обработать разными (на ваш вкус) растительными маслами. Больше получаса не держите (для начала лучше уменьшите рекомендуемое время). Не забудьте укрыть целлофаном голову!

5. Процедуру проводите только с грязной головой.

6. Маски для волос с горчицей смывайте без средств, если не присутствуют жирные компоненты.

7. Как часто применять зависит от степени жирности кожи. Для сильной можно два-три раза в неделю. Средней хватит один-два раза в 7 дней. Сухим и окрашенным еще реже (раз в 10-14 дней). Лучше провести курс. Можно чередовать разные рецепты.

Противопоказания

• Повреждения волосистой части (раны, микротрещины, гнойничковые элементы).

• Заболевания (псориатическое поражение, себорейное шелушение, сахарный диабет и бронхиальная астма).

• Очень сухая и чувствительная кожа.

• Аллергия.

• Беременность.

До нанесения маски проведите тест на аллергию!

Немного средства предварительно вотрите в кожу предплечья ближе к ладони и подождите 5 минут. Нормальной реакцией будет только ее покраснение (горчица раздражает). При появлении нестерпимого жжения, красные пятна и зуд – воздержитесь от маски!

Рецепты

1. Домашние маски из горчицы для волос от выпадения

С оливковым маслом

Вам потребуется по 1 столовой ложке горчицы, оливкового масла и теплой воды. Смешайте, нанесите на кожу головы и оставьте до 25 минут под шапочкой. При регулярном применении восстанавливаются и укрепляются волосяные луковицы.

С желтком

Смешайте желток со столовой ложкой сухой горчицы до сметанообразной консистенции. Воду добавлять не нужно. При нанесении на волосы, массируйте кожу. Держите около 20 минут. Это природный шампунь с горчицей против выпадения, поэтому просто смойте теплой водой.

С горчичным порошком и медом

В равных количествах возьмите горчицу, жидкий мед, миндальное масло, теплую воду и тщательно перемешайте. Втирайте в корни волос и подержите 30 минут под пленкой. Смывайте с шампунем. Мед – природная аптечка, а миндальное масло придает блеск тусклым локонам.

Горчично-йогуртовая

Разведите 1 ст. ложку горчицы в 10 мл теплой воды. Добавьте 2 ст. ложки йогурта (можно заменить кефиром) и 1 чайную ложку репейного масла (подойдет любое растительное). Смесь вотрите в корни и распределите по волосам. Держите 25-30 минут, смойте с шампунем.

Маска для волос с горчицей и хной

Это сложный рецепт маски для волос. Сначала подготовьте бесцветную хну — залейте ее кипятком и дайте остыть. Растопите масло какао. В 50 мл воды разведите столовую ложку горчицы и остывшей хны, добавьте чайную ложку растопленного какао. Время выдержки не более получаса. После проведения курса результат вас порадует.

2. Маски с горчицей для укрепления и роста волос

Сахарно-дрожжевой эликсир

Пакетик дрожжей разведите в небольшом количестве воды. Их понадобится всего 1 чайная ложка. Смешайте массу с 10г горчицы, добавьте щепотку сахара и немного воды. Нанесите смесь на корни, должно появиться жжение. Выдержите пока оно терпимое (но не более 15 минут). Смойте прохладной водой. Маска богата витаминами группы В, укрепляющих волосы от корней и ускоряющие их рост.

С майонезом

Ингредиенты: жирный майонез и горчичный порошок в соотношении 3:1. При смешивании получается «густая сметана». Массажными движениями вотрите массу в корни, подержите четверть часа. Можно распределить по всей длине волос. Смывайте с шампунем. Майонез питает и улучшает внешний вид локонов.

Желатиновая

В теплой воде разведите 5г желатина, добавьте столовую ложку горчичного порошка, перемешайте и дайте немного постоять. Смешайте с желтком перед применением. Желатин придаст волосам шелковистость, блеск и объем. Подходит в качестве шампуня.

С алоэ

Добавьте к 100 мл жирных сливок ампулу экстракта алоэ и 5-10г горчичного порошка. Нанесите на корни и оставьте до 30 минут. Смывайте с шампунем. Алоэ укрепит волосы, а сливки придадут шевелюре блеск.

Для укрепления волос с горчицей и репейным маслом

В равных частях смешайте репейное масло, сметану, горчичный порошок и воду. Нанесите и держите под пленкой 20-30 минут. Смойте с бальзамом. Сметану можно заменить желтком. Репейник содержит флавоноиды, витамины, инулин и хорошо восстанавливает сильно поврежденные окрашенные волосы.

3. Универсальная маска из горчицы для разных типов волос

Ингредиенты: горчица и жидкий мед по 1 чайной ложке + пакетик сухих дрожжей + сахар + молоко.

В теплом молоке растворите дрожжи, пусть полчаса постоят. Затем дополните небольшим количеством сахара и меда. Нанесите на 30 минут, смойте без шампуня. Хорошо подходит для любых волос.

4. Горчичная маска для волос рецепт «для жирной кожи»

Горчица способна уменьшать секрецию кожного сала. Здесь самый простой состав. Разведите горчичный порошок с водой в соотношении 1:1. Нанесите на корни, оберните волосы полиэтиленом или наденьте шапочку, сверху утеплите полотенцем. Достаточно 15-20 минут и смывайте. Можно мыть голову с таким «шампунем» просто без выдержки.

5. Маски с горчицей для сухих волос.

Готовьте смеси с добавлением (обязательно!) жирного компонента. Это могут быть любые виды растительных масел, сливки, сметана, майонез. Вот пара интересных рецептов:

Витаминная маска из горчицы

Возьмите в аптеке масляные растворы витаминов А, Е и по 5 мл каждого смешайте с таким же количеством репейного масла. Разведите горчицу в 20 мл теплой воды и соедините с витаминной смесью. Перед нанесением добавьте желток. Можно держать до 30 минут. Смывайте увлажняющим шампунем.

С водкой

Смешайте компоненты: 10г горчицы + ампула сока алоэ + 2 желтка + по 20 мл водки со сливками (желательно жирными или топленым маслом).

Вотрите в корни, укутайте голову и через 10-15 минут смойте шампунем.

6. Шампунь и бальзам ополаскиватель в домашних условиях с горчицей

Это альтернатива готовым косметическим продуктам. Преимущество – без химии. Компоненты современных шампуней пугают! Соли лауриновой кислоты, ПЭГ, входящие в состав, это яды для организма. Доказан их канцерогенный эффект. Приготовьте безопасный, полезный состав и храните в холодильнике. Вот несколько рецептов:

Крапивно-ромашковый

Приготовьте настой трав объемом 400-500 мл. Возьмите детское мыло, размельчите четвертую часть и поместите в настой. Сюда же добавьте 20г горчицы. Срок хранения в холодильнике – 7 дней. Отличный натуральный питательный шампунь.

Бальзам

Сделать не составит труда. На литр теплой воды – столовую ложку горчичного порошка. Можно пользоваться часто, ополаскивайте волосы после шампуня.

На коньяке

Разбавьте 200 мл этого спиртного напитка с таким же количеством воды и добавьте 10г горчичного порошка. Можете подержать пару минут на голове и, как следует, смойте обычной водой. Прекрасно подсушивает и уменьшает жирность кожи головы.

Восстановление поврежденных волос

Избегайте крайностей в погоне за красотой. Можно пару раз полюбоваться на окрашенные блестящие локоны, а потом долго мучиться их восстанавливать. То, что волосам нужна помощь, становится понятно сразу. Ломкие, редкие, тусклые, сухие и выпадают вплоть до того, что видна кожа головы.

Что можно сделать в таких случаях:

• • • Воздержитесь от окраски, мелирования, химической завивки хотя бы на время восстановления.
  • • Постригитесь! Совсем не значит, что коротко. Остригите больные концы, оставьте среднюю длину. Пусть подрастет здоровый волос.
  • • Сводим к минимуму фен и утюжок. Можно иногда давать волосам высохнуть естественным образом. Для укладки – бигуди в помощь. Если горячих температур не избежать – пользуйтесь термозащитой.

• • Выбор средств для мытья. Лучше приготовить шампунь самостоятельно. Если нет, то пользуйтесь без лаурилсульфата в составе (дорогое удовольствие). Ополаскивайте натуральным кондиционером (лучше с алоэ или пантенолом). Мойте голову не чаще раза в неделю!
• • Эффективная восстанавливающая горчичная маска, индивидуально подобранная, будет очень кстати. Проведите курс!
• • Избегайте прямых солнечных лучей и хлорированной воды в бассейне.
• • Посмотрите на ваш рацион. Нет ли авитаминоза? Улучшить его помогут поливитаминные комплексы. Ведите здоровый образ жизни.

Отзывы

Большинство женщин, которые регулярно пользуются горчичными масками, отмечают следующие эффекты:

• · Уменьшается потеря волос
• · Прекращается облысение
• · Увеличивается густота
• · Улучшается внешний вид локонов, перестают сечься кончики
• · Устраняет лишнюю жирность

Некоторые скептически относятся и утверждают, что им «не помогает». Важно правильно подобрать маску по типу кожи и провести полноценный курс. Только тогда можно говорить про эффективность. Выберите подходящий вам рецепт и попробуйте начать. Волосы «поблагодарят» вас, наградив густой шевелюрой!

Автор статьи Александра Шевронская специально для сайта Стиль40плюс.ру

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

5 лучших рецептов для укрепления волос

Одним из самых используемых, эффективных и популярных способов излечения волос является маска. В домашней обстановке чаще всего делают маски для волос с горчицей против выпадения.

Однако, не торопитесь! Ведь, услышав от знакомых или друзей о пользе горчичной маски, многие девушки тут же используют это средство, не потрудившись узнать все нюансы использования, противопоказания и полезные свойства. Но, не узнав всех деталей использования горчичного порошка, можно существенно повредить кожный покров головы.

Горчичная маска против выпадения волос: правда или миф?

Как и любое часто используемое народное средства, маска с горчицей окружена мифами и стереотипами. Как отличить правду от мифа и вред от пользы и помогает ли на самом деле горчичная маска от выпадения волос – в этих вопросах предстоит разобраться.

Правда

• Горчица способствует приливу крови к коже головы, что способствует обогащению луковиц кислородом и витаминами. А вот уже этот процесс избавляет от выпадения волос.
• Горчичный порошок без помех можно приобрести в любом отделении аптеки, и он имеет довольно низкую стоимость.
• Смесь подходит для всех типов волос, но для каждого типа нужен свой определенный график использования.

Неправда

• Маска с использованием горчичного порошка абсолютно безопасна для здоровья.

В действительности горчица является веществом, вызывающим сильную аллергическую реакцию, поэтому использовать ее нужно с осторожностью.

• Смесь следует наносить только на мокрые волосы.

Наоборот, маску нельзя наносить на мокрые волосы – только на сухие.

• Для большей пользы нужно удерживать смесь на голове как можно дольше.

Если держать маску слишком долго, можно сжечь кожу на голове. Смывать нужно тогда, когда жжение начинает приносить дискомфорт.

• Промывать маску следует горячей водой.

Внимание! Горячая вода может спровоцировать появление ожогов на коже, поэтому смывать смесь нужно теплой водой.

Состав и воздействие горчичного порошка

Состав

Горчичные зерна, из которых и состоит порошок, содержит около 25 процентов белка, около 40 процентов жира, эфирное масло, а также калий, кальций, цинк, железо, магний, натрий. Кроме этого, горчица содержит витамины B, D, E, A, линоленовую, арахисовую и олеиновую кислоту.

Воздействие

В косметических целях горчичный порошок используется в качестве активизатора, который усиливает свойства других ингредиентов смеси. Горчица разогревает кожу, от чего можно почувствовать легкий дискомфорт, тем самым стимулируя приток крови к корням волос. Кровь “приносит” к голове питательные вещества, вследствие чего волосяные луковицы укрепляются.

Кроме этого, такой порошок раздражает кожу на голове, из-за чего начинают функционировать заснувшие луковицы.

Порошок также убирает излишек жира на корнях волос, давая другим ингредиентам смеси пробраться к самой луковице и оздоровить ее.

Горчица обладает еще одним полезным свойством – очищает кожу от микробов, грибковых заболеваний, негативных воздействий атмосферы городов и некачественных средств для волос. Избавление от веществ, засоряющих кожу, приводит к эффективному лечению волос и их естественному росту.

Противопоказания

Несмотря на то, что маска хороша для всех разновидностей волос, все же существуют некоторые противопоказания от применения этой смеси. Это

• аллергия на горчицу;
• сверхчувствительность кожи на голове;
• открытые ранки на коже (незажившие царапины, например).

Перед использованием смеси, необходимо убедиться, нет ли у вас аллергии на горчицу. Если намазав участок кожи горчичной маски, человек испытывает невыносимый неприятные и даже болезненные ощущения, то необходимо немедленно смыть смесь.

При аллергии на горчицу можно попробовать другое действенное средство от выпадения волос – луковую маску.

Это может означать, что кожа головы слишком чувствительна или что слишком много горчичного порошка нанесено. При следующем нанесении смеси рекомендуется снизить количество используемой горчицы.

Попадая в незакрытые ранки и царапины, смесь может вызвать сильный дискомфорт и вызвать раздражение на месте повреждение, тем самым, затянув процесс исцеления. В этом случае подождать, пока все ранки заживут, а уже потом наносить горчичную маску.

Как правильно использовать маску?

Существует несколько рекомендаций по поводу того, как приготовить маску с горчичным порошком от выпадения волос, чтобы она приносила максимальное количество пользы без негативных последствий:

1. в качестве ингредиента для маски используется не пищевая горчица (которая вредна для наружного применения), а горчичный порошок;
2. разбавлять порошок следует не горячей, но теплой водой;
3. с момента приготовления смеси до нанесения ее на кожу должно пройти не более 10 минут, иначе смесь теряет свои свойства;
4. во избежание появления аллергической реакции перед непосредственным использованием маски по назначению, протестируйте смесь на небольшом участке кожи. Если почувствуете сильное жжение, то лучше сократить количество горчичного порошка;
5. наносить массу лучше всего на грязные немытые волосы, немного смоченные водой;
6. наносить массу следует только на корни волос;
7. перед использованием смеси рекомендуется сначала разделить волосы на несколько проборов для удобства;
8. после нанесения следует закрыть голову шапочкой для душа или целлофановым пакетом;
9. смывать смесь с кожи головы следует теплой водой, но ни в коем случае не горячей, иначе может появиться ожог.

Совет! Для каждого из типов волос требуется своя частота использования горчичной маски:

• для сухого типа – раз в 9-12 дней,
• для нормального – один раз в 6-7 дней,
• для жирного – раз в 4-6 дней.

Для того, чтобы добиться видимого эффекта, нужно сделать минимум 10 масок для волос с горчицей от выпадения

После смыва маски тщательно промойте голову вместе с шампунем.

5 лучших рецептов

Коньячная

1 ст. ложка горчичного порошка смешивается с 100 мл воды и 150 мл коньяка (вместо коньяка можно использовать водку или виски).

Нанести смесь на корни волос на 5-10 минут, а затем смыть водой.

Примечание: это средство больше помогает людям с жирным типом волос.

С желтками и сахаром

2 ст. ложки горчичного порошка смешать с двумя ст. ложками масла (на выбор: растительное, льняное, репейное и другое), одним яичным желтком и двумя чайными ложками сахарного песка. Массу разбавить двумя столовыми ложки теплой кипяченной воды.

Нанести массу на кожу головы на 20-30 минут, смыть водой.

Примечание: для чувствительной кожи головы можно добавить одну столовую ложку йогурта или сметаны. Это смягчит «обжигающее» действие порошка и снизит вероятность появления неприятных ощущений.

Алоэ + сливки

1 столовую ложку горчичного порошка смешать с одной столовой ложкой размельченного листа алоэ, яичным желтком одного яйца, двумя столовыми ложками коньяка (или водки), и двумя чайными ложками сливок средней жирности.

Полученную смесь залить 100 мл теплой воды, перемешать и намазать на голову. Смыть массу необходимо через 15-20 минут.

Из сметаны и уксуса

1 ст. ложка порошка из горчичных зерен смешивается с двумя желтками куриного яйца, 1 ст. ложкой яблочного уксуса и 2 ст. ложками жирной сметаны.

Нанести смесь на голову на 20-30 минут, затем смыть.

Примечание: маска подходит для регулярного пользования. Наиболее действенна для волос жирного типа.

С медком

1 чайную ложку горчицы размешать с 1 столовой ложкой подогретых сливок. Затем в получившуюся смесь добавить 1 чайную ложку меда и 1 чайную ложку растопленного сливочного масла. Теперь все получившееся нужно аккуратно намазать на кожу головы и оставить на 30 минут, затем смыть.

Примечание: дополнительно к смеси можно прибавить витамин Е (можно приобрести в отделении аптеки). Маска питает корни волос, насыщая их витаминами, вследствие чего волосы лучше растут и меньше выпадают.

Полезное видео

Еще один рецепт маски с горчицей от выпадения волос:

Не обязательно ходить на процедуру в дорогие салоны красоты или покупать в магазинах маски и кондиционеры для волос известных производителей. Маска с горчицей от выпадения волос — это недорогое и проверенное временем средство домашнего применения.

рецепты масок от облысения в домашних условиях из сухого горчичного порошка, помогает ли лечение горчицей

Горчица — не только приправа к блюдам. Это растение обладает лечебными свойствами и является эффективным средством в борьбе с выпадением волос.

Пряди становятся сильными, упругими и шелковистыми. Они приобретают здоровый блеск и густоту. Следуя всем рекомендациям, уже после нескольких процедур волосы перестанут выпадать, исчезнут посеченные кончики, улучшится их рост и состояние.

Влияние горчицы на выпадение волос

Зерна растения содержат большое количество витаминов и микроэлементов, которые благотворно влияют на волосяные фолликулы. Маски, изготовленные на основе порошка содержат:

• витамины А и Е;
• железо;
• натрий;
• фосфор;
• витамин Д;
• магний;
• белки;
• жиры;
• группу витаминов В;
• жирные кислоты;
• эфирные масла.

Но главное свойство горчицы — это мощное прогревание кожи головы, за счет раздражающего на нее воздействия. После нанесения маски открываются поры кожи и происходит усиленное кровообращение.

Все активные вещества попадают в глубокие слои эпидермиса, насыщая каждую луковицу питательными элементами. Локоны становятся густыми, пышными, прекращается их выпадение и усиливается рост.

Обратите внимание! Несмотря на то, что горчица является эффективным средством в борьбе с выпадением шевелюры, она не является панацеей при сильном облысении.

Выпадение волос, при котором появляются у человека плешивины и залысины — это алопеция. И эту болезнь лечат трихологи с применением лекарственных препаратов и физиотерапии.

Поэтому, если шевелюра быстро редеет, важно посетить специалиста и проводить использование масок из горчицы только по согласованию с врачом.

Горчица помогает при облысении, если выпадение не связано с обострением хронических заболеваний и какими-либо патологическими изменениями в организме.

Важно! При жирных волосах маску делают раз в 3-5 дней, при нормальных раз в неделю, при сухих не более 1 раза в 10 дней.

Правила при нанесении масок

Существуют правила приготовления и нанесения масок из горчицы, которых рекомендуется придерживаться, чтобы получить положительный результат и избежать некоторых негативных моментов.

1. Маски готовят строго из порошка горчицы, который можно приобрести в аптеке или магазине. Использовать готовую горчицу для еды не рекомендуется.
2. Разводят порошок только теплой водой не выше 50 градусов.
3. Чтобы не повредить кончики локонов и избежать их пересушивания, перед использованием состава на них наносят репейное или любое растительное масло.
4. При очень сухих волосах следить, чтобы в маску входили компоненты с высокой жирностью: майонез, сметана, растительное или другое масло, йогурт, желток.
5. Средство наносят строго на кожу головы. Не рекомендуется распределять его по всей длине шевелюры.
6. Эффект будет достигнут, если маску держать от 5 до 30 минут. Если держать больше, можно получить ожог кожи.

Внимание! Не рекомендуется терпеть сильное жжение. Это может привести к серьёзному ожогу.

7. Смывают средство только прохладной водой. При применении горячей может быть очень сильное жжение.
8. Обязательно используют шампунь и бальзам. Желательно, чтобы они имели смягчающий или питательный эффект.
9. Если необходим мгновенный эффект или волосы очень жирные, к порошку добавляют ложку сахара.

10. Проводят процедуру только на грязные волосы.
11. Шевелюра должна быть слегка влажной.

Тест на аллергию

Перед нанесением маски из горчицы очень важно провести тест на аллергическую реакцию кожи. Для этого небольшое количество подготовленного состава наносят на сгиб кожи в области локтя.

Держат средство не более 5 минут. Кожа может покраснеть. Это нормальная реакция, так как горчица имеет раздражающий эффект. Если же кожа стала сильно чесаться, появилось нестерпимое жжение, пятна распространились в других областях кожи, маску делать не рекомендуется.

Лучшие рецепты масок от выпадения волос

Предлагаем вашему вниманию полезные составы из нашей коллекции рецептов горчичных масок.

С желтком

Ингредиенты:

• сметана жирная — 4 ст. ложки;
• куриный желток — 1 шт.;
• горчичный порошок — 1-2 ст. ложки.

После нанесения маску держат на протяжении того времени, пока не начнется сильное жжение. Его не стоит долго терпеть. Достаточно 5 минут. Далее средство смывают и моют голову.

Эта маска улучшает рост волос, предотвращает выпадение, эффективно питает фолликулы.

С майонезом

Ингредиенты:

• майонез жирный — 3 ст. ложки;
• горчичный порошок — 1 ст. ложка.

Обратите внимание! Из-за содержания в покупном майонезе консервантов, рекомендуем использовать домашний майонез.

Смешать 3 ложки жирного майонеза с ложкой порошка. Должна получиться густая консистенция, которую тщательно втирают в корни. Если волосы сухие, на всю оставшуюся длину наносят репейное масло. Выдерживают 10-20 минут и смывают.

За счет майонеза происходит питание волос, улучшается их состояние.

С дрожжами и сахаром

Ингредиенты:

• дрожжи — 1 ч. ложка;
• сахар — 1 ч. ложка;
• горчичный порошок — 1-2 ст. ложки;
• немного воды.

Горчицу смешивают с заранее размягченной в небольшом количестве воды пачкой дрожжей. Когда компоненты будут перемешены, к ним добавляют чайную ложку сахара.

Все еще раз перемешивают и наносят на кожу у корней. Присутствие сахара может вызвать сильное жжение. Поэтому состав держат до тех пор, пока жжение можно терпеть (10-15 минут). Смывать рекомендуется прохладной водой.

В состав дрожжей входит большое количество витаминов В. Они способствуют укреплению корней, придают шевелюре силу и шелковистость.

С молоком и медом

Ингредиенты:

• мёд — 1 ч. ложка;
• молоко жирное — 100 мл;
• горчичный порошок — 1-2 ст. ложки.

Это вариация популярной медово-горчичной маски. Ложку порошка смешать с теплым молоком и добавить чайную ложку меда. Смесь после нанесения выдерживают до 15 минут.

Уже через несколько процедур будет заметен положительный результат. За счет меда волосяные фолликулы получат качественное питание микроэлементами, а молоко сделает состав более мягким, снизив сильное жжение.

С йогуртом

Ингредиенты:

• жирный йогурт (без добавок) — 100 мл;
• горчичный порошок — 1 ст. ложка;
• эфирное масло чайного дерева — 2-4 капли.

В йогурт добавить чайную ложку средства и 2-3 капли чайного дерева. После перемешивания наносят на шевелюру и укутывают голову полотенцем. Держать желательно 20 минут. При сильном жжении смыть.

Масло обладает лечебными свойствами и позволит предотвратить выпадение волос. Йогурт позволит использовать маску женщинам с сухими волосами, бережно обволакивая стержень каждого волоска, предотвращая ломкость.

С алоэ

Ингредиенты:

• жирные сливки — 50-100 мл;
• горчичный порошок — 1-2 ст. ложки;
• ампула алоэ.

Примерно 70 мл сливок смешать с ампулой раствора алоэ и чайной ложкой горчицы. Состав держать 15-20 минут.

Алоэ обладает лечебными свойствами и позволит предотвратить даже сильное выпадение прядей.

Сливки защитят шевелюру от сухости.

Желатиновая

Ингредиенты:

• пакетик желатина;
• куриный желток;
• горчичный порошок — 1 ст. ложка.

Чайную ложку желатина разбавить теплой водой и добавить к смеси через 7 минут немного порошка горчицы. Настаивать состав 30 минут. Перед нанесением добавить желток.

Наличие желтка позволит волосам получить необходимо питание большим количеством микроэлементов. Под действием желатина волосы будут шелковистыми с приятным, природным блеском.

Полезное видео

Также рекомендуем вам ознакомиться с видео о приготовлении горчичных масок.

Заключение

Все рецепты эффективны при выпадении волос. Маски оздоравливают пряди, делают их красивыми, шелковистыми, наполняют энергией.

Регулярное их применение позволит добиться положительных результатов. Для этого нужно индивидуально подобрать курс масок и придерживаться его.

Особенность составов не только в благотворном влиянии на локоны. Они предотвращают раннее появление седины.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

Горчичная маска для роста волос

Горчица превосходно укрепляет волосы и предотвращает их выпадение. Маски с горчичным порошком улучшают кровоснабжение корней: в результате они получают больше кислорода и питательных веществ. Волосы быстрее восстанавливаются, лучше растут (по отзывам за месяц их длина может увеличится на 3-4 сантиметра), становятся более здоровыми, густыми и блестящими. В этой статье вы найдете 6 лучших рецептов горчичных масок для роста и укрепления разных типов волос — жирных, сухих и нормальных и советы, как делать их правильно.

Противопоказания

Важно! Применять домашние маски на основе горчицы можно только в том случае, если у вас здоровая, не поврежденная кожа головы. Они противопоказаны при себорее, псориазе, лишае, сахарном диабете, бронхиальной астме, а также если на голове есть царапины, ранки, гнойнички или фурункулы. Усиление притока крови спровоцирует развитие воспалительного процесса. При поврежденных ломких волосах и тонкой гиперчувствительной коже головы от подобных средств также стоит отказаться. Вам лучше подойдут другие рецепты масок, которые в домашних условиях можно делать практически без ограничений. Ссылки на некоторые из них вы найдете в конце этой статьи.

10 полезных советов, как сделать маску эффективнее

• Горчичную маску нельзя использовать часто: она может пересушить волосы, стать причиной появления перхоти и ломкости прядей. При нормальных и жирных волосах оптимально делать процедуру не чаще раза в неделю, при сухих — раз в две недели.
• В первый раз держите состав не дольше 10 минут и наблюдайте за реакцией. Нанесенная на кожу головы горчица ощутимо «печет»: вызывает неприятные ощущения и жжение разной степени интенсивности. Не беспокойтесь: это нормально. Значит, средство действует. Если жжение станет нестерпимым, не дожидайтесь окончания процедуры. Смойте маску и смажьте раздраженные участки любым растительным маслом.
• Не перестарайтесь. Маски с горчицей не стоит держать дольше 30 минут. Если делать их регулярно, скоро вы заметите ускорение роста и повышение густоты волос.
• Чтобы не пересушить кончики прядей, перед началом процедуры смажьте их теплым маслом — оливкововым, кокосовым, персиковым, миндальным или репейным.
• Наносите средство на сухие немытые волосы, это поможет избежать раздражения и ожогов.
• Готовую горчицу из магазина для приготовления масок использовать нельзя. Используйте только сухой порошок (приобрести его можно в любой аптеке).
• Тщательно смешивайте ингредиенты. Должна получиться кашица с консистенцией сметаны: не слишком жидкая и не слишком густая.
• Для приготовления состава используйте стеклянную или керамическую посуду. Пластика лучше избегать.
• После нанесения маски наденьте полиэтиленовую шапочку для душа или укройте волосы пленкой. Для усиления эффекта укутайте голову пушистым махровым полотенцем, теплым платком или шарфом.
• Отличный эффект можно получить, если чередовать стимулирующие и питательные маски. На этой неделе сделайте маску из горчицы. На следующей — кефирную, оливковую, желатиновую или с алоэ. Потом снова горчичную и так далее

Рецепты

Классическая горчичная маска для роста и укрепления волос

Смешайте 2 столовых ложки сухой горчицы и такое же количество теплой, почти горячей воды, добавьте 1 сырой яичный желток и 1-2 чайных ложки сахарного песка. При ломких и сухих волосах стоит добавить 2 ст. ложки масла (репейного, касторового или оливкового).

Легкими движениями нанесите смесь на кожу головы: тщательно, но без давления, втирайте субстанцию сначала в корни волос, а затем распределите по всей длине. Укройте голову, а через 15-30 минут хорошо промойте волосы теплой водой. При необходимости используйте шампунь, а потом нанесите кондиционер либо ополосните пряди прохладной водой с лимоном.

Универсальная маска для разных типов волос

Возьмите по 1 чайной ложке сухой горчицы и меда, по 1 столовой ложке сухих дрожжей, сахарного песка и молока.
 

Молоко слегка подогрейте и разведите в нем дрожжи. Поставьте в теплое место и дайте ему полчасика побродить. Добавьте мед и сахар, хорошенько перемешайте. Держите состав 20-30 минут после нанесения, после чего смойте теплой водой.

Рецепт горчичной маски для нормальных волос

1 ст. л. горчицы соедините с половиной стакана кефира/простокваши и добавьте 1 яичный желток. Горчица усилит рост волос, желток и кефир напитают их аминокислотами, протеинами, кальцием и другими полезными элементами.

Аккуратно вотрите легкими массажными движениями. Держать маску на волосах рекомендуется 20-30 минут, смывать теплой водой.

Для жирных волос

В этом рецепте всего два ингредиента, но подходит она только для склонных к повышенной жирности волос, так как уменьшает секрецию сальных желез.

3 столовых ложки сухого горчичного порошка смешайте с 3 ст. л. теплой воды. Нанесите на голову, укутайте голову полиэтиленом, а поверх накройтесь полотенцем.

Для сухих

В этой маске вам потребуется смешать по 1 чайной ложке горчицы, репейного/облепихового/оливкового масла, 35-процентных сливок (можно заменить жирной сметаной) и сливочного масла. Сливки слегка подогрейте. Сливочное масло достаньте из холодильника заранее, чтобы оно успело стать мягким и пластичным.

Все компоненты нужно хорошо перемешать, чтобы получилась однородная кашица, нанести на кожу и корни, держать около получаса. В конце сначала промойте волосы горячей водой, потом ополосните прохладной.

Существует много других вариантов горчичных масок для укрепления волос и ускорения их роста. Их смешивают с косметической глиной, кефиром, йогуртом, медом, эфирным маслом розмарина, травяными настоями и другими ингредиентами. Вот один из подобных рецептов.

Маска с чаем от выпадения волос

Вам потребуется 1 ст. л. горчицы и 2 ст. л. свежезаваренного зеленого или черного чая (вместо него можно использовать травяные отвары, например, крапивный или ромашковый).

Смешайте все ингредиенты до консистенции крема. Получившуюся смесь нанесите на корни волос. Держите маску на волосах 15-20 минут, затем смойте шампунем. В финале используйте кондиционер.

ЧИТАТЬ ЕЩЕ:

топ 10 рецептов с отзывами

Маска для волос с горчицей – одно из самых проверенных и эффективных средств, стимулирующее рост волос. Она позволяет отрастить длинные косы за короткий срок. Иногда за месяц локоны растут на 4 сантиметра. Согласитесь, это не мало!

Больше всего такие маски подходят для жирных волос, но можно подобрать и рецепты для волос других типов. Горчичный порошок также эффективен при выпадении волос.

Готовы узнать секреты роста волос? Тогда всё по порядку.

Полезные свойства горчицы

По научному это растение называют синапис и относится оно к семейству капустных. Сам порошок получают из семян. Впрочем, для приправы используются нередко и целые семена, но для масок они точно не подходят.

Горчица богата никотиновой кислотой, хлорофиллом, витаминами (неразлучной парой Е и А), всей компанией витаминов В, D, РР. К тому же, она является отличным антибиотиком, а значит и лечит кожу головы. Конечно, все это позитивно влияет на волосы. Но секрет в том, что она жжет, то есть, стимулирует прилив крови к коже и корням волос, снабжая их питательными средствами. Вот и растут они столь интенсивно.

К тому же, любая горчичная маска для роста волос подлечивает кожу головы и удаляет лишний жир. Хороша она и тем, что дает коже головы «дышать», очищая закрытые поры. Первые результаты будут заметны уже через четыре недели.

Правила применения горчичных масок

Осторожно! Если использовать горчичный порошок неправильно, есть риск получения ожога.

Соблюдайте вот такие правила:

1. Любые маски из горчицы делаются исключительно из сухого порошка. Не разводите ее кипятком или холодной водой. Нам нужна только чуть теплая вода;
2. Не наносите маску, если прошло больше десяти минут после приготовления;
3. Обязательно тестируйте маску перед тем, как нанести. Так вы сможете не только убедиться, что у вас нет на нее аллергии, но и понять, как ваша кожа реагирует на горчичный порошок и уменьшить-увеличить его количество;
4. Если локоны повреждены или сухие, выбирайте рецепт с майонезом, маслом, йогуртом или сметаной. На кончики волос тоже наносите масло;
5. Наносим только на кожу головы, не затрагивая волосы. При этом, волосы должны быть сухие и грязные, иначе есть риск обжечься;
6. Также вам понадобится полиэтилен (пакет или шапочка) и утепление для головы в виде полотенца;
7. Держите минимум четверть часа, максимум час. За пятнадцать минут особого вреда не будет, даже если печет очень сильно, но если жжет нестерпимо, лучше смойте;
8. Смывайте только теплой водой, но не горячей, чтобы не случилось ожога. После того, как помыли волосы с шампунем, обязательно нанесите бальзам, чтобы дополнительно защитить шевелюру;
9. Делайте масочки курсом по 10 штук. Если волосы сухие, лучше делать раз в десять дней, если жирные – раз в пять дней, если нормальные – раз в семь дней. Также хорошо чередовать маски горчичные с кефирными или дрожжевыми;
10. Кожа должна привыкать постепенно, поэтому сначала добавляйте меньше порошка, потом можете увеличивать.

Противопоказания

Не стоит эту маску делать, если кожа головы у вас очень чувствительная. Также противопоказана при склонности к аллергиям. Не используйте горчичные маски, если у вас повреждена кожа на голове. Также не нужно делать её, если у вас есть проблемы с давлением, диабет и другие нарушения обмена веществ. На аллергию проверить маску можно традиционным способом: на коже руки или за ухом.

Маски с горчицей для роста волос

Рецептов придумано много. Вот поэтому любая девушка с любым типом волос сможет подобрать свой вариант маски. Большое количество ингредиентов в этом поможет.

Важно знать! Для того, чтобы отрастить волосы, нужно не только применять маски, но и правильно питаться. Никаких диет, а в рацион включаем кальций, белки, фосфор и растительную пищу. Также нужны витамины. Кстати, для роста волос великолепно помогают витамины для беременных.

С горчицей и сахаром

Каноничная маска с горчицей для роста волос, рецепт которой обязана знать любая девушка. Ведь неудачный поход к парикмахеру может случиться в жизни каждого, а значит, придется отращивать волосы экстренно. Кроме того, волосы могут начать выпадать по самым разным причинам, и снова понадобится эта маска.

Ингредиенты:

• Порошок горчичный — 3-4 ст.л
• Сахар – 1-2 ч.л
• Яичный желток — 1 шт
• Масло (миндаль, авокадо, персик, виноградные косточки и т.д.) – 1 ст. ложка
• Теплая вода
• Ароматические масла (по настроению).

Применение:

1. В миску засыпаем порошок и добавляем остальные компоненты
2. Заливаем двумя столовыми ложками воды
3. Перемешиваем
4. Волосы делим на проборы, смазываем кончики маслом
5. По ним наносим маску, надеваем шапочку из целлофана и теплую шапку сверху
6. Ждем минимум 15 минут (если сильно печет), максимум – 45 (если терпимо)
7. Смываем теплой водичкой и шампунем.

После волосы обрабатываем бальзамом. Не используем при сушке фен, чтобы не пересушить пряди еще больше. Можно сбрызнуть восстанавливающим средством с маслами.

С оливковым маслом

Тоже можно назвать каноничной. Вот только эта маска больше подходит для сухих волос.

Ингредиенты:

• Порошок горчичный  — 1 чайная ложка
• Масло оливковое  — 15 мл
• Масло репейное — 15 мл
• Желток яйца

Применение:

1. Перемешиваем
2. Наносим только на корни, утепляем
3. Смываем через 45 минут

С луком, чесноком и медом

Это настоящий активатор роста волос. Хороша тем, что не только стимулирует кровообращение, но и питает кожу и локоны.

Ингредиенты:

• Порошок горчицы – 1 ч.л.
• Cок луковый — 2 ст.л
• Мед — 15 г
• Сок алоэ — 15 г
• Сок чеснока — 15 г.

Применение:

1. Все хорошо перемешивается;
2. Наносится на кожу головы и утепляется;
3. Держать около часа.

С репейным маслом

Репейное масло действительно ускоряет рост кос. Равных среди масел ему нет. Оно подходит и для волос сухих, и для нормальных.

Ингредиенты:

• Масло репейное — 2 ст.л
• Горчица – 2 ч.л.
• Мед — 15 г
• Желток.

Применение:

1. Масло подогреваем (лучше с помощью водной бани)
2. Смешиваем все компоненты
3. Наносим на корни
4. Ждем полчаса-сорок минут
5. Тщательно смываем.

С дрожжами

Это два средства, которые делают рост волос быстрым, как никогда. Но дрожжам нужно предварительно дать побродить. Для этого подходит как сахар, так и мед.

Ингредиенты:

• Дрожжи сухие — 15 г
• Горчица в порошке — 1 ч.л.
• Немного молока
• Сахар — 1 ч.л.
• Мед — 1 ст.л.

Применение:

1. Молоко подогреваем, растворяем в нем дрожжи
2. Всыпаем сахар
3. Помещаем в тепло и ждем минут тридцать
4. Добавляем остальные компоненты, тщательно перемешиваем
5. Наносим на проборы, утепляем
6. Ждем час
7. Промываем.

С кефиром и горчицей

Кефир хорошо для волос тем, что приводит в порядок микрофлору кожи головы. Кроме того, он снабжает волос белком.

Ингредиенты:

• Кефир — 40-50 мл
• Порошок горчицы – 1 чайная ложка
• Яйцо.

Применение:

1. Все составляющие тщательно перемешиваем
2. Наносим на голову массажными движениями
3. Утепляем
4. Ждем 60 минут
5. Хорошо промываем.

Маски с горчицей от выпадения волос

С желатином и желтком

Она обязательно придаст объем волосам. Кроме того, сделает их более толстыми. Желатин нейтрализует жгущее действие горчицы.

Ингредиенты:

• Желатин  — 5 г.
• Горчица  -1 ч.л.
• Желток.

Применение:

1. Желатин заливаем горячей водой и ждем полчаса
2. Смешиваем с горчицей и желтком
3. Наносим смесь только на кожу головы и утепляем
4. Смываем минут через 40-45.

С майонезом и горчицей

Такая подходит для роста сухих волос. Не забывайте смазывать маслом кончики.

Ингредиенты:

• Майонез  — 1 ст. ложка;
• Масло оливковое — 15 мл
• Масло сливочное  — 4-5г
• Горчичный порошок — 1 ч.л..

Применение:

1. Все составляющие старательно перемешиваем
2. Втираем маску в корни
3. Накрываем пакетом и шапкой
4. Ждем от получаса до сорока минут
5. Смываем.

Использовать около двух-трех месяцев еженедельно.

Для жирных волос

Жирным волосам питание тоже нужно. Горчица – великолепное средство, делающее жирные волосы суше. Можно применять и каноническую маску, но есть и другие варианты.

Ингредиенты:

• Порошок горчицы  — 3 столовые ложки
• Вода  — 3 столовые ложки
• Витамины В в ампулах на ваш выбор, Е и А в масле (по половине чайной ложки).

Применение:

1. Смешиваем порошок и воду
2. Добавляем жидкие витамины
3. Нанеся на проборы, утепляем и ждем полчаса.
4. Смываем и сушим полотенцем.

Кстати, если волосы жирные, смазывать концы маслом тоже нужно. При желании, витамин в масле (или водный раствор), можно и в другие маски.

Для укрепления волос

Маски – надежный способ укрепить волосы. Параллельно с укреплением происходит и более интенсивный рост. Шевелюра становится пышнее и гуще.

Чай – не только полезный напиток. Это еще и средство, укрепляющее волосы. А еще он может придать локонам интересный оттенок.

Ингредиенты:

• Горчица — 1 чайная ложка
• Заваренный крепкий черный чай
• Сахар  — 5г
• Желток.

Применение:

1. Порошок смешиваем с чаем так, чтобы получить кремообразную консистенцию;
2. Добавляем желток и сахар;
3. Если вы блондинка, чай можно заменить отваром ромашки.
4. Наносим на корни, утепляем и ждем полчаса.

На самом деле, очень непросто рассказать обо всех масках. Вариантов очень много. Вы можете экспериментировать и использовать разные маски.

Главный посыл статьи в том, что маски с горчицей позволяют отрастить волосы за короткое время. Здесь главное не сжечь кожу и не навредить. Используйте их с умом.

Горчичные маски для волос: отзывы

Настя:

Отращивала волосы после того, как родила. Разумеется, после рождения дочери кудри посыпались, пришлось стричь…Когда гормональный фон пришел в себя, я начала делать маски из горчицы, сахара, яйца и миндального масла. Сначала было незаметно, но за полгода волосы выросли с «до плеч» до середины спины. И не пересохли.

Darill:

Волосы у меня сухие довольно, поэтому делала маски с майонезом или сливочным маслом. Волосы ничуть не испортились, зато стали гуще: за пару месяцев на голове появился настоящий «подшерсток».

Смелая:

У меня жирные волосы. Горчица для них самое то. Я смешиваю её еще и с глиной. А еще я этим средством мою голову. Маски делаю курсами. Волосы действительно растут. А вот горчичка с медом хороша и для обертываний от целлюлита. Вот такой вот многофункциональный продукт.

Лерочка:

Начала делать маску с горчицей, сахаром и яйцом только три недели назад. Уже заметила по челке, что растет быстрее, чем обычно. Да и волосы как-то гуще стали.

Людка:

Моя любимая маска – с дрожжами и горчицей. Еще я использую отвар лопуха (корни) для споласкивания и маску луковую. Сейчас волосы до поясницы.

Горчичная маска для роста волос и защита от выпадения

О густых, сильных и блестящих волосах мечтает каждая девушка, добиться этого часто тяжело. Отращивание не каждой под силу, ведь этот процесс зависит от многих факторов: генетика, уход, внешние и внутренние воздействие.

Есть множество народных средств, которые помогут добиться идеальной прически, но маска для волос с горчицей у женщин остается на первом месте.

Плюсов у нее достаточно, но не стоит забывать о мерах предосторожности, противопоказаниях и последовательности действий.

Мифы о горчичной маске

Начать нужно именно с этого, так как мифов о средствах на основе горчицы существует огромное количество. Кому можно ее использовать, как правильно делать и сколько держать? Вопросов много, найти ответы на них удастся в мифах:

1. Горчица безопасна для здоровья. На самом деле данный продукт относится к сильным аллергенам, поэтому может спровоцировать серьезную реакцию организма. Во избежание сыпи, зуда и анафилактического шока следует провести тест на аллергию.
2. Маска подходит всем. Нельзя наносить смесь людям, у которых очень чувствительная кожа головы или есть ранки. Высока вероятность не только болезненных ощущений, но и появления перхоти или ожога.
3. Горчичную массу надо наносить на мокрые волосы. Они должны быть влажными, но не мокрыми, иначе горчица будет стекать по длине, а это недопустимо. Втирать средство следует исключительно в корни!
4. Маску держат не меньше одного часа. Жжение начинается практически сразу после нанесения вещества в чистом виде и оставлять его больше чем на 15-30 минут нельзя. Кроме того, нежелательно укутывать голову полотенцем, шапочкой или полиэтиленом.

Некоторые считают, что смывать средство рекомендуется горячей водой. Во время смывания горячей водой жжение действительно может стать незаметнее, но только на время. Однако высокие температуры усиливают негативное воздействие маски. Лучше мыть голову теплой или даже прохладной водой.

Польза и вред масок с горчицей

Горчица — натуральное вещество, которое получают из семян одноименного растения. Продается в семенах или порошке, последний можно купить в аптеке. Содержит белок, цинк, калий, витамин B, E и D, ненасыщенные жирные кислоты, эфирные масла, пищевые волокна. Использование масок для волос помогает избавиться от выпадения, жирного блеска, себореи (перхоти), а также заставить луковицы активнее работать.

После нанесения горчицы отмечается жжение: кровь лучше приливает к фолликулам, из-за чего волосы растут намного быстрее. Возможно добиться не только увеличения длины, но и появления новых волосков — шевелюра станет куда гуще.

Горчичный порошок дополнительно полезен тем, что подсушивает кожу головы и помогает женщинам бороться с повышенной жирностью корней. Добавлять его допустимо в шампуни, чтобы волосы меньше грязнились.

Мнение эксперта

Сакания Луиза Руслановна

Врач-дерматовенеролог, врач-косметолог, трихолог

Девушкам с сухой кожей головы подобные средства не подходят. Эпидермис пересушивается, кожа после масок начинает сильно зудеть, образуется перхоть, небольшие прыщики.

Горчица нередко оказывает вредное воздействие, поэтому надо соблюдать меры предосторожности. Возможно раздражение кожи, аллергическая реакция и выпадение волос, если средство не подходит.

Меры предосторожности

Прежде чем первый раз делать маску с горчицей для роста, нужно провести тест на аллергическую реакцию. Для этого наносят небольшое количество разведенного порошка на сгиб запястья, выжидают 15-20 минут и смывают. Если отека, зуда, красноты не наблюдается, можно использовать средство по назначению.

Нанеся маску на голову, необходимо наблюдать за ощущениями. Сильный зуд или жжение говорят о раздражении, поэтому смесь следует немедленно смыть. Ощущение тепла допускается, но оно должно быть приятным. Ни в коем случае нельзя применять порошок, если под волосами имеются раны или язвы.

Мнение эксперта

Сакания Луиза Руслановна

Врач-дерматовенеролог, врач-косметолог, трихолог

Женщинам с очень нежной кожей и склонностью к аллергии нужно быть внимательнее. Возможно, стоит подобрать более безопасное средство для ухода за локонами.

Рецепты масок в зависимости от типа

Рецептов с фото можно найти сотни, но главное — это правильное использование. От того, насколько качественный продукт и как применяется горчица, зависит результат. Случается так, что вместе густых и сильных волос, женщина получает ожог, раздражение, сильный зуд. Несколько правил, которые надо запомнить каждой девушке:

• покупать натуральную горчицу (желательно в аптеке) или измельчать зерна самостоятельно;
• разводить порошок теплой водой;
• всегда проводить тест на аллергию перед использованием нового рецепта;
• усилить эффект можно, добавив ложку сахара;
• горчица сушит волосы, поэтому обладательницам сухого типа лучше разбавить смесь эфирным маслом, бальзамом или кисломолочными продуктами.

Делать маску для укрепления и ускорения роста волос с горчицей рекомендуется раз в неделю, но надо учитывать тип кожи. Если локоны быстро пачкаются, то можно применять горчичную смесь 1 раз в 7 дней. Для нормального или сухого типа — не чаще раза в 10-14 дней. В курс входит 4-5 применений, после лечения делают перерыв в 6 месяцев.

Какой вид лечения Вы предпочитаете?

Можно выбрать до 3 вариантов!

Ищу метод лечения по интернету

45

1406

Самолечение

57

965

Бесплатная медицина

63

763

Платная медицина

37

428

Само пройдет

41

427

Народная медицина

47

306

Спрашиваю у знакомых

59

108

Гомеопатия

127

51

Для жирного типа

Смесь состоит из горчицы, меда, воды, йогурта и лимонного сока. Для приготовления необходимо сначала развести с водой порошок (около 1 ст. л.) до получения густой каши.

Дополнительная информация. Сначала смесь смывается теплой или прохладной водой, пока жидкость не будет прозрачной. После этого надо нанести шампунь и тщательно промыть корни, а затем нанести бальзам.

Маска для сухого типа

Обладательницам сухих волос требуется другое средство, которое будет увлажнять волосы и стимулировать их рост. Если использовать просто разведенный водой порошок, то прическа в скором времени будет выглядеть плохо и напоминать солому.

Маска будет стекать по длине, но это не страшно — можно просто растереть средство по волосам, ведь в нем есть масло и сметана. Повторять рекомендуется 1-2 раза в неделю.

Маска для нормального типа

Если волосы относятся к нормальному типу и хочется сделать их длиннее, то подойдет самая легкая в приготовлении маска. Не стоит использовать чистую смесь из горчицы и воды, так как она может пересушить локоны.

Повторять процедуру можно 2 раза в неделю. Рекомендуется использовать после мытья головы бальзам-ополаскиватель. Эффект после маски в домашних условиях можно сравнить с салонным, в котором прайс на уходовые процедуры высокий.

Рецепты против облысения

Если волосы плохо растут, рекомендуется делать маски с горчицей и яйцом. В отзывах на форумах многие девушки пишут, что от жжения помогает кефир. Он снижает агрессивность семян, при этом не влияет негативно эффективность. Как приготовить ее:

• 1 ст. л. порошка горчицы залить горячей водой и перемешать;
• одно яйцо взбить вилкой, влить в горчицу;
• добавить 40 мл кефира комнатной температуры и смешать.

Однородную массу мягкими движениями втереть в корни волос, при этом желательно не допускать, чтобы смесь попадала на длину. Сверху надеть шапочку или полиэтиленовый пакет. Подождать 25-30 минут и смыть теплой водой, используя шампунь. Делать эту маску разрешено не больше 4 раз в месяц.

Мнение эксперта

Сакания Луиза Руслановна

Врач-дерматовенеролог, врач-косметолог, трихолог

При появлении сильного жжения или зуда необходимо немедленно смыть продукт. Важно следить, чтобы смесь не попала на лицо и в глаза, так как она довольно жидкая. При появлении аллергии обязательно проконсультироваться с врачом.

Горчичная маска для роста волос с маслом корня лопуха сильнее всего активирует луковицы, при этом значительно улучшает внешний вид прически (подходит для укрепления или увеличения густоты). Масло содержит огромное количество витаминов, протеин, минеральные соли. Как обычно, сначала нужно развести порошок с водой до однородного состояния, затем добавить 1 куриное яйцо и 3 ст. л. масла лопуха. Прогревать смесь не нужно! Сразу же нанести на корни, слегка втереть и оставить на 20 минут под шапочкой.

Уже упоминалось, что сахар усиливает воздействие горчицы, поэтому с ним стоит быть осторожнее. Чем больше добавить сахара, тем интенсивнее будет жжение. Ограничиться рекомендуется 1-2 ст. л., иначе есть риск получить ожог. Ни в коем случае нельзя использовать чистую смесь — в нее обязательно добавляют яичный желток с оливковым маслом или йогуртом.

Несколько советов для красоты

Если волосы выпадают, легко ломаются или выглядят тусклыми, а маска вызывает сильное жжение, можно мыть голову горчицей. Средство обладает не таким хорошим эффектом, но все равно значительно улучшает состояние шевелюры. Для этого нужно развести горчицу с водой (в пропорции 1:2), нанести состав на кожу и слегка помассировать. Выжидать ничего не нужно! Состав смывают максимум через 5 минут, когда жжение становится интенсивным.

Добавлять в домашние шампуни допустимо травяные отвары, мед, голубую или белую глину, дрожжи, отруби, сахар. Будет лучше, если измельчить зерна горчицы в порошок самостоятельно, но после этого нужно дать им полежать 2-3 дня, а затем использовать. Ни в коем случае нельзя заварить вещество кипятком, иначе эфирные масла будут действовать слишком агрессивно.

Между процедурами рекомендуется ополаскивать волосы травяными отварами, которые помогут добиться красивого блеска. Неплохим эффектом обладает отвар из крапивы, ромашки, лопуха, шишек хмеля, цветов одуванчика.

Женщины используют для волос горчичный порошок часто, ведь доступный способ позволяет усилить рост волос, вернуть им блеск и пышность. Средство не требует денежных затрат, но придется проявить немного терпения. Смесь вызывает жжение, что говорит о работе веществ. Делают маски курсами — раз в 1-2 недели на протяжении месяца, после чего требуется перерыв в 6 месяцев.

Полезна ли ходьба для суставов

Суставный хрящ не имеет кровоснабжения, потому что в нем нет кровеносных сосудов. Питание происходит благодаря синовиальной жидкости – она циркулирует, когда человек двигается. Во время движения сустав сжимается и разжимается, во время этого в него поступают питательные вещества, а износ замедляется.

Во время прогулки вырабатывается витамин D

Многие люди, живущие в больших городах, страдают от недостатка витамина D. А это, в свою очередь, отражается на состоянии костей и иммунитета. Во время прогулки на улице вы получаете солнечные лучи – а значит, и витамин D.

Ходьба помогает сохранить ясный ум

Пожилые люди, которые проходят 6-10 км в неделю, с течением времени с большей вероятностью смогут сохранить ясность ума. На этот факт стоит обратить внимание, поскольку каждый 14-й человек старше 65 лет и каждый 6-й старше 80-ти подвергается риску деменции. Кстати, риск деменции может увеличиваться из-за высокого давления. 

Прогулки улучшают сон

Американские ученые пришли к выводу, что женщины 50-75 лет, выходившие на часовую утреннюю прогулку, реже жаловались на бессонницу, чем те, кто не занимались ходьбой. И в целом люди, которые много ходили, быстрее засыпали и просыпались более отдохнувшими и бодрыми. 

Ходьба улучшает настроение

Физические нагрузки действительно делают человека счастливее. Исследования показывают, что быстрая ходьба по эффективности подобна действию некоторых антидепрессантов. В крови возрастает уровень эндорфинов («гормонов радости»), параллельно снижается уровень стресса и тревоги. Вот поэтому ходьба так полезна для здоровья! 

Почему полезно ходить пешком? | Актуальные вопросы | Вопрос-Ответ

Отвечает Андрей Самойленко, президент Русской национальной ассоциации скандинавской ходьбы:

Ходьба помогает в сложных эмоциональных и физиологических состояниях. Знаю по себе: как бы подавлен я ни был, но, например, после ходьбы с палками по скандинавскому методу просто летаю на крыльях. Почему? Очевидно, в головном мозге в это время происходит что-то такое, что отключает стресс, а затем даёт подъём сил и настроения.

При ходьбе все процессы в организме идут гораздо быстрее, особенно при опоре на палки. Импульсы, которые при этом поступают в мозг, дают быстрый результат — эйфорию. Видимо, в организме время от времени происходит застой, а в процессе ходьбы он снимается, разгоняется кровь.

Есть такое понятие — «пик бегуна», когда после преодоления 20-30 км марафонской дистанции спортсмен чув­ствует эйфорию. То же самое и с ходьбой, которая, кстати, не травматична, в отличие от бега. И 15-20 минут правильной ходьбы бывает достаточно, чтобы захотелось жить и проблемы ушли на второй план.

Ходьба может быть дей­ственным методом борьбы с лишним весом, благотворно влияет на состояние человека при заболеваниях дыхательных путей, опорно-двигательного аппарата и помогает справиться с депрессией. Это один из самых щадящих видов физической активности, подходящий практически всем без ограничений: и беременным, и пожилым, и детям, и даже тем, кому врачи не рекомендуют заниматься каким-либо спортом. Такая, казалось бы, простая тренировка, как ходьба с палками, задействует до 90% мышц и способна увеличить плотность костной ткани, а также снизить риск инсульта.

Как необходимую терапевтическую дозу ВОЗ рекомендует делать в среднем минимум 10 тыс. шагов в день, чтобы быть в хорошей форме. По статистике, сто лет назад, например, средний немец проходил около 18 км в день. А сейчас — всего 500 м. Похожие показатели и в России. А между этими двумя цифрами — наше здоровье. Каждый наш шаг — движение ему навстречу.

Смотрите также:

Почему стоит больше ходить, если хотите жить долго

Отсутствие активности является четвертым по опасности убийцей взрослых во всем мире; ходьба, в идеале каждый день, может сильно снизить этот риск. Ходьба 20-25 минут в день прибавляет от трех до семи лет к вашей жизни. Курильщики также может увеличить продолжительность жизни почти на четыре года с помощью регулярных прогулок. Ходьба может быть чрезвычайно полезна для тех, кто борется с хроническими заболеваниями, такими, как обструктивная болезнь легких и сердечно-сосудистой системы.

Продуманный и регулярный план тренировок, безусловно, является частью здорового образа жизни, но то, чем вы занимаетесь за пределами спортзала не менее важно. Большинство взрослых проводят сидя 10 или более часов каждый день, и исследования показывают, что этот уровень пассивности не может быть нейтрализован с помощью тренировки в конце дня. Для поддержания здоровья вам нужно умеренное, но почти непрерывное движение на протяжении всего времени бодрствования.

Джозеф Меркола: ходьба полезна для здоровья

• Ходьба производит полезные биохимические изменения в вашем теле
• Ходьба укрепляет здоровье и способствует долголетию
• Что бы вас ни беспокоило, ходьба поможет
• Ходоки обычно весят меньше, чем люди, предпочитающие другие виды тренировок
• Ходьба может также быть упражнением высокой интенсивности
• Всем будет полезно ходить больше каждый день

Одна из стратегий, которая оказывает положительное влияние — просто стоять больше. Увеличение продолжительности ходьбы является еще одной ключевой стратегией, которая приносит значительную пользу, как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

По данным Всемирной организации здравоохранения, отсутствие активности является четвертым по опасности убийцей взрослых во всем мире, отвечает за 9 процентов случаев преждевременной смерти, и ходьба может сильно снизить этот риск.

Ходьба производит полезные биохимические изменения в вашем теле

Что происходит в вашем теле при ходьбе? Для начала, когда вы делаете первые шаги, ваш организм вырабатывает химические вещества, которые дают ему быстрый заряд энергии.

Когда вы разойдетесь, ваш пульс будет увеличиваться примерно от 70 до 100 ударов в минуту. Увеличение притока крови разогреет мышцы. По мере движения, ваше тело будет также производить больше жидкости в суставах, тем самым уменьшая скованность.

Ходьба в течение 6-10 минут может поднять пульс до 140 ударов и ​​заставить ваше тело сжигать до шести калорий в минуту. Хотя кровяное давление будет расти от напряжения, этому увеличению будут противодействовать химические вещества, такие как оксид азота, которые помогают расширить кровеносные сосуды.

Это, в свою очередь, позволяет большему количеству обогащенной кислородом крови достичь мышц и органов, в том числе сердца и головного мозга. Со временем регулярные прогулки помогут снизить артериальное давление, если оно имеет тенденцию быть высоким.

Прогулка от 11 до 20 минут приводит к увеличению температуры тела и потливости, так как кровеносные сосуды, расположенные ближе к поверхности кожи, расширяются, чтобы выделять тепло. К этому моменту, вы сжигаете около семи калорий в минуту.

Увеличение частоты сердечных сокращений заставляет вас дышать глубже. Эпинефрин (адреналин) и глюкагон также начинают расти в этот момент для повышения мышечной активности. Адреналин помогает избавиться от астмы и аллергии, что объясняет, почему ходьба и другие упражнения, как правило, оказывают благотворное влияние на эти недуги.

На 21-45 минуте вы начнете сжигать больше жира благодаря падению уровня инсулина. В этот же момент вы испытаете большее физическое и психическое расслабление, так как ваш мозг начинает выпускать эндорфины, которые заставят вас «чувствовать себя хорошо».

Ходьба также улучшает память и способствует творческому решению проблем, так что, когда вы ломаете голову над проблемой, стоит прогуляться, это позволить вам придумать лучшие решения. В одном из исследований Стэнфордского университета обнаружилось, что ходьба увеличивает творческий потенциал в среднем на 60 процентов, по сравнению с сидением.

После 30-45 минут, вы насытили кислородом все тело, сжигаете больше жира, укрепляете сердце и сердечно-сосудистую систему, а также повышаете иммунную функцию. При условии, что вы гуляете на свежем воздухе и погода благоволит, час солнечного света также поможет повысить ваше настроение и обеспечить ряд полезных эффектов для здоровья, связанных с производством витамина D.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Тем, кто борется с депрессией, не помешает выбраться из бетонных джунглей и прогуляться на природе, так как это особенно полезно для настроения и спасает от обсессивных негативных размышлений.

Ходьба укрепляет здоровье и способствует долголетию

Некоторые исследования подтвердили, что ходьба укрепляет здоровье и способствует долголетию. Например:

• В одном из них, прогулки по 20-25 минут в день (от 140 до 175 минут в неделю) добавляли от трех до семи лет к продолжительности жизни человека.
• Исследование, опубликованное в прошлом году, показало, что всего два часа (120 минут) ходьбы в неделю могут снизить риск смерти у пожилых людей, по сравнению с отсутствием активности. Выполнение или превышение рекомендованных 2,5 часов (150 минут) умеренной активности в неделю в форме ходьбы уменьшает смертность от всех причин на 20 процентов.
• Исследование, опубликованное в 2012 году, обнаружило, что оживленная ходьба увеличивает продолжительность жизни даже у тех, кто имеет избыточный вес.
• Курильщики также могут увеличить продолжительность жизни почти на четыре года, проявляя физическую активность, такую как ходьба. Бывшие курильщики, которые продолжили быть физически активными, увеличили продолжительность жизни на 5,6 лет, в среднем, снижая риск смертности от всех причин на 43 процента.

У физически активных курильщиков было также на 55 процентов больше шансов бросить курить, чем у тех, кто был неактивен, и на 43 процента меньше вероятность рецидива. Норвежские исследования также показали, что регулярные физические упражнения так же важны, как отказ от курения, если вы хотите снизить риск смерти.

В этом исследовании проводилось наблюдение за 5,700 мужчинами старшего возраста в течение 12 лет, и те, кто делал упражнения 30 минут (даже если это была легкая ходьба) шесть дней в неделю, снизили риск смерти примерно на 40 процентов.

Менее часа легкой активности в неделю не оказывает никакого влияния на смертность и в данном исследовании подчеркивается важность «дозировки», если вы хотите жить дольше.

Что бы вас ни беспокоило, ходьба поможет

Исследование показало, что ежедневная ходьба снижает риск инсульта у мужчин в возрасте старше 60. Хождение в течение часа или двух каждый день сокращает его на треть, и темп при этом не имеет значения.

• Трехчасовая прогулка каждый день сокращает риск на две трети. Ходьба также снижает риск:
• Диабета 2 типа
• Депрессии и тревоги
• Деменции и болезни Альцгеймера
• Артрита
• Гормонального дисбаланса
• Симптомов ПМС
• Заболевания щитовидной железы
• Усталости
• Варикоза
• Запора

Ходьбы может показаться «недостаточно», чтобы значительно улучшить здоровье, но наука не согласна.

Логично, что ходьба это важный аспект здоровья, учитывая, что человеческое тело предназначено для нее. И в нашем историческом прошлом, до удобств, таких как автомобили и даже лошадь и коляска, люди много перемещались пешком. Каждый день.

Ходоки обычно весят меньше, чем люди, предпочитающие другие виды тренировок

Исследования, проведенные в Лондонской школе экономики и политических наук предполагают, что, когда дело доходит до управления весом, регулярная ходьба может быть столь же полезна, как тренировки в зале.

Для того, чтобы прийти к такому выводу, исследователи оценивали влияние ряда различных тренировок, сравнивая маркеры здоровья более чем 50000 взрослых в течение 13 лет. Физическая активность делилась на:

• Оживленную ходьбу
• Спорт умеренной интенсивности (примеры: плавание, езда на велосипеде, гимнастика, танцы, бег, футбол, регби, бадминтон, теннис и сквош)
• Тяжелая работа по дому и / или ходьба с тяжелыми сумками
• Тяжелая работа руками (примеры: рытье, вырубка деревьев, рубка дров, перемещение тяжелых грузов)

Что самое удивительное? Люди, которые регулярно быстро ходили в течение более чем 30 минут, как правило, весили меньше, чем те, кто посещал тренажерный зал на регулярной основе и / или делал исключительно упражнения высокой интенсивности. Согласно пресс-релизу, эти результаты были «особенно выражены у женщин, людей старше 50 лет и лиц с низкими доходами».

Ходьба может также быть упражнением высокой интенсивности

Ежедневные прогулки это основа здоровья, но исследование также показывает, что чтобы по-настоящему укрепить его и увеличить продолжительность жизни, нужны упражнения более высокой интенсивности.

На основе двух крупномасштабных исследований выявлено идеальное количество упражнений для долголетия — 150-450 минут умеренных тренировок в неделю. В течение 14-летнего периода наблюдения, те, кто занимался 150 минут в неделю снизил риск смерти на 31 процент, по сравнению с теми, кто этого не делал.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

450 минут снижали риск преждевременной смерти на 39 процентов. Сверх этого времени польза фактически стала уменьшаться. С точки зрения интенсивности, те, кто добавил короткие подходы напряженной деятельности каждую неделю также получили дополнительный импульс продолжительности жизни.

Те, у кого 30 процентов тренировки занимала более напряженная деятельность, получили сокращение ранней смертности на 13 процентов по сравнению с теми, кто тренировался умеренно все время.

Помимо выполнения упражнений высокой интенсивности на эллиптическом тренажере, велосипеде или беговой дорожке, супер-медленный силовой тренинг также стоит рассмотреть. Тем не менее, если вы не в форме и / или у вас избыточный вес, идея такой тренировки может показаться слишком сложной, чтобы даже пытаться.

Пожилые люди могут отказываться от упражнений высокой интенсивности из-за страха травмы. Моя рекомендация? Не допускать, чтобы такие опасения мешали вам начать.

После того, как вы начали ходить на регулярной основе, вы можете легко превратить это в упражнения высокой интенсивности, просто периодически ускоряя темп. Японские исследователи, которые разработали программу ходьбы специально для пожилых людей, показали, что сочетание легких прогулок и быстрой ходьбы обеспечивают большие преимущества для физической подготовки, чем хождение в постоянном темпе.

Программа, которую они разработали, состоит из повторяющихся интервалов, состоящих из трех минут быстрой ходьбы, после чего идут три минуты неспешных прогулок. Пять подходов и полчаса ходьбы по крайней мере три раза в неделю привели к значительному улучшению аэробной подготовки, силы ног и кровяного давления.

Всем будет полезно ходить больше каждый день

Как уже упоминалось, ходьба может быть отличным переходом к тренировкам более высокой интенсивности, независимо от возраста и уровня физической подготовки. Лично я, как правило, гуляю по часу на пляже каждый день, когда я дома.

Как вы, наверное, слышали, хроническое сидение это новое курение — оно имеет показатель смертности, аналогичный этой токсичной привычке. Оно даже повышает риск развития рака легких более чем на 50 процентов. Что еще хуже, риск заболевания и преждевременной смерти увеличивается независимо от вашей физической подготовки и других привычек здорового образа жизни.

По словам доктора Джеймса Левина, содиректора отдела ожирения в клинике Майо в Финиксе и Университете штата Аризона, вам нужно по крайней мере 10 минут движения в течение каждого часа сидения. Я рекомендую ограничивать сидение тремя часами и больше ходить пешком каждый день. Я предлагаю поставить себе цель приблизительно 10 000 шагов в день, помимо других тренировок.

Отслеживание шагов может также показать вам, как простые и, казалось бы, незначительные изменения в том, как вы двигаетесь на работе, могут помочь. Например, вы можете:

• Прогуляться по коридору, чтобы поговорить с сотрудником вместо отправки электронного письма
• Подняться по лестнице вместо лифта
• Парковать автомобиль подальше от входа
• Пройти длинным, окольным путем до рабочего стола
• Прогуляться во время обеденного часа (что важно, эта привычка уменьшает связанный с работой стресс).опубликовано econet.ru.

Джозеф Меркола

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Большой обед — российское дневное ток-шоу, выходившее в период с 17 октября по 28 декабря 2005 года по будням в 12:20 на «Первом канале».

Программу представляли ведущие Фёкла Толстая^[2][3] и Владимир Гаврилов. Изначально в качестве второго ведущего рассматривались кандидатуры Станислава Пьехи и Ираклия Пирцхалавы^[4]. Но со временем от них отказались^[5].

Впервые на российском телевидении было показано настоящее интерактивное телешоу в прямом эфире^[6][7]. Каждый проявляющий активность телезритель становился сопродюсером, соведущим, соавтором программы. Именно зрители помогали авторам выяснить, что по-настоящему интересно думающей аудитории, в каком направлении нужно двигаться российскому телевидению. Этот проект являлся первой попыткой сделать телезрителей создателями, соавторами телевидения^[8].

В ноябре 2005 года в СМИ появилась информация о том, что программа, на протяжении двух месяцев выходившая в эфире канала, закрывается из-за невысоких рейтингов^[9]. Но вскоре эта информация была опровергнута ведущей Фёклой Толстой^[7]. Также эта информация противоречила реальным рейтинговым показателям передачи — её доля достигала показателей чуть ниже 16-18%^[10]. Программа продолжила своё существование в телеэфире до 28 декабря 2005 года. А уже после новогодних праздников 2006 года программа по неизвестной причине исчезла из сетки вещания телеканала.

Шоу нельзя было назвать кулинарным, несмотря на его название. Хотя повар всегда присутствовал на кухне для того, чтобы накормить тех, кто пришёл на «Первый канал», но только после эфира.

Структура передачи отдалённо напоминала концепцию программы «Доброе утро» того же телеканала — сюжеты на неполитические темы, неформальные разговоры с гостями в студии, упоминание персоналий и передач, так или иначе аффилированных с каналом^[11]. Гости программы — интересные, как известные, так и никому неизвестные люди, которые приходили пообедать на «Первый канал» и поговорить или рассказать телезрителям о событиях, которые произошли или свидетелями которых они были.

В «Большом обеде» апробировалось много новаторских ходов. Декорация была сделана в форме тарелки^[12], на которой зрителям предлагались телевизионные блюда. Девять одновременно работающих камер в прямом эфире давали возможность сделать показ шоу уникальным. Кроме того, в программе были использованы видеоматериалы со своими ведущими, сделанные в оригинальной стилистике: «Рабочий полдень», «Зверский аппетит», «О вкусах не спорят», «Сто лет в обед», «Утка дня», «Вилка цен», «Тарелка новостей» и так далее. Среди ведущих рубрик были Евгений Кривцов, Павел Паньков и Александр Хабургаев^[13].

обед — это… Что такое обед?

Вот как обедают офисные работники в разных странах

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Работать на голодный желудок затруднительно, а порой даже обременительно. Голова занята только мыслями о еде. К счастью, в любой организации во всем мире существует приятный перерыв на обед.

Поэтому AdMe.ru решил рассказать вам, как обедают офисные работники в разных странах.

Франция

Во Франции по закону работодатель оплачивает до 80 % стоимости обеда. Сотрудникам выдают так называемые «чеки на обед» на сумму в пределах 5,00–5,20 евро, которыми можно оплатить счет в кафе, закусочной или бистро. А также можно просто купить любые продукты и принести на работу еду, приготовленную дома. Обычно на обед основное блюдо, за ним сыр, десерт и напитки.

Китай

Раньше большинство офисных сотрудников в Китае приносили обед с собой. Но сейчас руководители многих компаний стали это запрещать, так как китайские блюда отличаются резким запахом. Поэтому вокруг любого офисного здания есть много кафешек и закусочных с разнообразной кухней. В меню обычно входят суп или салат, основное блюдо (в составе обязательно есть рис) и кофе (чай) с десертом. Вообще, в Китае неважно, где подкрепиться, главное — поесть. Они едят везде: в кафе, в сквере на лавочке, просто сидя на асфальте или пока стоят в пробках.

США

Американцы, которые живут по принципу «время — деньги», зачастую обедают прямо на рабочем месте, принося еду из дома. В «Бизнес-ланч по-американски», как правило, входят сэндвич, чипсы и традиционная газировка. Также распространены бокс-ланчи с доставкой в офис. Как правило, туда входят холодный салат, сэндвич с тунцом или индейкой и маленький пакетик чипсов, иногда фрукт и сладкое печенье. А вот кофе и чай в большинстве компаний для сотрудников бесплатны.

Германия

У немцев почти во всех компаниях есть собственная столовая или кухонный уголок, оборудованный всем необходимым. Развита и такая традиция, как специальные обеденные купоны, как во Франции. Меню разнообразно: основное блюдо с гарниром, салат, сладости, йогурты, напитки. Рекомендованный перерыв на обед — полчаса. Однако время работы и перерывов зависит от самих трудящихся. Здесь действует закон: раньше придешь — раньше отделаешься.

Япония

Что такое комплексный обед 🚩 если нет возможности в обед кушатьь жидкое 🚩 Еда 🚩 Другое

Комплексный обед – это достаточно сытный и недорогой обед, состоящий из простых блюд. В тех компаниях, сотрудники которых могут бесплатно питаться на рабочем месте, комплексные обеды либо готовит профессиональный повар (входящий в штат компании, или приглашенный), либо их привозят в офис в готовом виде и только разогревают.

Комплексные обеды должны удовлетворять нескольким обязательным требованиям. Во-первых, разумеется, они должны быть вкусными и сытными. Во-вторых, ежедневные меню таких обедов не совпадают. Наконец, в-третьих, их стоимость должна быть умеренной. Поэтому, как правило, комплексные обеды состоят из самых простых блюд, не требующих ни дорогих ингредиентов, ни долгой и сложной готовки. Кроме того, в целях экономии многие компоненты закусок и первых (или вторых) блюд, входящих в такие обеды, могут совпадать. Например, если первое блюдо борщ, закуской может быть или овощной салат, один из компонентов которого тонко нашинкованная белокочанная капуста, или винегрет, главный компонент которого вареная свекла. Или если первое блюдо суп с фрикадельками (из мясного фарша), вторым блюдом могут быть котлеты или тефтели, приготовленные из того же фарша, с разными гарнирами.

Блюда комплексных обедов должны быть не только недорогими, сытными и вкусными, но и полезными. Поэтому рекомендуется включать в их состав салаты из овощей, которые хорошо возбуждают аппетит и содержат много витаминов и микроэлементов.

Вариантов комплексного обеда существует множество, например, закуска – салат из капусты, моркови и редьки, заправленный растительным маслом и уксусом; первое блюдо – щи из свежей капусты на говяжьем бульоне; второе блюдо – беф-строганов с картофельным пюре. Или закуска – винегрет, первое блюдо – борщ на курином бульоне, второе блюдо – жареная курица с тушеными овощами или вареными макаронами.

Во многих компаниях сохранилась традиция времен СССР: один из дней недели (как правило, четверг) объявляется рыбным днем, то есть первые и вторые блюда (а иногда и закуски) готовятся из рыбы. Тогда меню может быть примерно таким: закуска – овощной салат, первое блюдо – уха (по любому рецепту), второе блюдо – кусок жареной, или вареной рыбы с картофельным пюре. В большинстве случаев подача десертов при комплексном обеде не предусмотрена.