Сколько белка в 100г куриной грудки. Сколько белка в куриной грудке
Куриная грудка является прекрасным диетическим продуктом, из которого можно готовить разнообразные блюда. В ней, по сравнению с бедрышками, голенью и крылышками, содержится меньше жира. Несмотря на это, ее вкусовые качества практически не отличаются от иных частей птицы. Именно филе курицы является незаменимой пищей для спортсменов, так как в нем содержится все необходимое для организации здорового питания человека.
Для людей, сидящих на диете и для спортсменов, именно данный продукт подходит больше всего, так как в нем содержится максимальное количество животного белка. Сколько белка в куриной грудке в свежем виде, и какое количество сохраняется после приготовления?
Пищевая ценность
На 100 грамм свежей грудки приходится всего 110 ккал, на которые приходится 1,2 г жира. Что касается белка, то в данном количестве продукта содержится не менее 23 грамма пищевого элемента. В сутки, для нормальной жизнедеятельности организма, человеку требуется 80 грамм белка, соответственно для обеспечения дневной необходимости в данном веществе, необходимо употребить в пищу всего 300 грамм продукта.
Зная, сколько грамм белка содержится в курином филе, спортсмены и люди, сидящие на диете, могут подсчитать необходимое суточное количество данного продукта. Грудка является идеальным вариантом для тех людей, которые хотят снизить массу своего тела без вреда для мышечных масс. Следует отметить, что после кулинарной обработки количество животного белка в продукте изменяется:
На 100 грамм вареной грудки приходится не менее 28, 8 грамм.
При жарке количество данного пищевого элемента варьируется в таких же пределах.
При копчении показатели снижаются до отметки в 18,0 грамм.
При паровой обработке – составляет 23,6 грамма.
У многих возникает вопрос, почему в сыром курином мясе содержится меньше белка, чем в вареном. Все достаточно просто, но это не означает, что данный элемент берется из воды. Все дело в том, что в сыром продукте содержится 20% жидкости, которая теряется во время кулинарной обработки. Получается, что 100 граммовый кусок филе после варки весит около 80 грамм, на которые остается то же количество белка.
Польза куриной грудки
Животный белок является незаменимым элементом, составляющим вместе с жирами и углеводами триаду правильного и здорового питания. Именно белки отвечают за построение клеток, участвующих в процессах метаболизма.
В диетологии данные элементы называют протеинами, что с греческого переводится, как «занимающие первое место». Включение белковых продуктов питания в рацион играет ведущую роль, так как данный элемент поступает в организм человека только из пищи.
Белое мясо не используют в качестве источника энергии, так как данный продукт имеет низкую энергетическую ценность. Несмотря на это именно грудка является незаменимым источником белка, который используется в качестве строительного материала для мышечных структур.
Помимо всего прочего данный продукт включает в свой состав огромное к
Сколько в 100г куриной грудке белка. Сколько белка в курице? Грудь, бедро, крыло и голень
Сбалансированным считается питание, которое имеет в своём составе продукты с определённым количеством белков, жиров и углеводов. Эти составляющие дают организму полноценно существовать. Причём содержание этих веществ должно быть регламентировано, и отклонение от норм часто может привести к различным отрицательным последствиям.
Наиболее сбалансированным продуктом является куриная грудка . Содержание жиров и белков в филе грудки настолько уравновешено, что она является почти самым полезным и диетическим продуктом. Наиболее заслуживают внимание белки, которыми богата грудка.
Так что же такое белок? Это химическое соединение из альфа-аминокислот, которое на высоком молекулярном уровне соединяются между собой особой связью — пептидной. Организм человека не может синтезировать все аминокислоты , поэтому они поступают с высокобелковой едой. И они, в свою очередь дают людям энергию. От количества белков в организме зависит вся жизнедеятельность человека. Он интенсивно участвует в обмене веществ, в создании новых клеток, которые будут заменять старые. Самые полезные продукты богатые белком — мясо, творог, рыба, а также бобовые и орехи.
Химический состав куриной грудки и её пищевая ценность
Так что же содержится в филе курицы и сколько белка в куриной грудке? А также почему, несмотря на некоторую сухость, она содержится практически во всех существующих диетах?
Очень важно понимать, что наиболее диетической частью курицы является именно грудка , поэтому это мясо считается самым полезным в любом виде. А сколько же белка содержится в ней, в различных вариантах?
в 100 г сырой грудки — 23 грамма;
в 100 г варёного или жареного куриного филе — 28 грамм;
копчёное куриное мясо грудки в 100 г содержит 18 грамм белка.
Известно, что для нормального существования человеку требуется 80 грамм белка в день . Из этого следует, что съев только одну куриную грудку (а так как в одном кг филе содержится 3 шт., то вес одной всего 300-350 г), приготовленную любым способом, можно обеспечить себя достаточным запасом белка на весь день. Лучше всего разделить требуемое количество на 2-3 приёма, чтобы белок поступал в течение дня в организм равномерными порциями.
Немаловажно сказать, что содержание жира в этом виде мяса минимально — всего 1,9 г на 100 грамм, а углеводов — 0,4 г. Общая калорийность этого продукта в сыром виде 110 ккал на 100 г продукта.
Отварную куриную грудку очень полезно есть весь день, сочетая с различными углеводами для получения большей энергии для организма. А вот вечером её нужно употреблять только одну, тогда она не принесёт вред фигуре.
Содержание витаминов и минеральных веществ в курином филе
Это мясо является очень полезным не только из-за того сколько в ней находится белков и жиров. Оно ещё очень богато минералами и витаминами, полезными для человеческого организма. Так, в состав белого мяса курицы входят:
витамины A, PP;
большое количество витаминов группы B;
фосфор;
калий;
железо;
цинк;
сера;
магний и пр.
Поэтому употребляя в пищу грудку, мы получаем ещё и вещества, которые помогают поддерживать и укреплять иммунитет. Соответственно, получая необходимые микро- и макроэлементы, можно сбросить вес или набрать его более эффективно. А ещё она содержит холин (витамин B4). Он помогает очистить печень от жиров и благоприятно действует на работу почек и надпочечников.
Самым лучшим способом приготовления для более полезного и диетического питания является варка на пару или в кастрюле . С помощью этого, можно сберечь больше полезных элементов. Ещё одним способом, полезным для здоровья, всегда есть и будет запекание продукта в фольге на решётке духового шкафа. И варёная — в этом способе получается очень нежной и сочной.
Очень полезно употреблять в пищу грудку в сочетании с продуктами, содержащими много пищевых волокон. Поэтому очень часто из белого мяса курицы готовят различные салаты и закуски со свежими овощами и фруктами. Их приготовление не занимает много времени, но в то же время является полноценным и диетическим.
Ещё одним популярным способом приготовления курицы является тушение . Мясо получается нежным и вкусным.
Необходимо помнить, что полезные свойства филе, подходят только для мяса без кожи и костей. С ними её пищевая ценность и калорийность может сильно измениться.
Для примера можно привести рецепт тушения куриной грудки в мультиварке . Необходимо порезать ее на небольшие кусочки размером 1 на 1 см. Сложить мясо в чашу мультиварки, посолить, приправить специями и залить небольшим количеством сметаны, разведённой водой. И поставить на режим «Тушение» на 40 минут. Куриная грудка, приготовленная таким способом будет очень сочной и мягкой.
Информация о том, сколько белка в этом виде мяса, очень полезна и всегда поможет использовать все полезные свойства филе курицы очень рационально. С помощью неё можно более правильно и эффективно подходить к планированию питания семьи.
Калории, ккал:
Белки, г:
Углеводы, г:
Куриным филе обычно называют белое мясо , очищенное от кожи, хрящей и костей. Куриное филе считается самым диетическим мясом из всей , благодаря наименьшему количеству жиров и пищевых волокон (calorizator). Свежее куриное филе имеет розово-кирпичный цвет, приятный запах куриного мяса, вкус приготовленного филе — нейтральный.
Калорийность куриного филе
Калорийность куриного филе составляет 110 ккал на 100 грамм продукта.
Куриное филе является рекордсменом по содержанию легкоусвояемого животного белка, необходимого не только мышцам, но и всему организму в целом для строительства клеток. Продукт содержит витамины , особенно много , а также , поддерживающее высокий уровень гемоглобина в крови. По сравнению, например, с куриными голенями, в курином филе в четыре раза меньше жиров, поэтому продукт отлично подходит для диетического и разгрузочного питания. При болезнях желудка рекомендуется употреблять отварное куриное филе, потому что оно имеет самое маленькое время переваривания.
Вред куриного филе
В редких случаях куриное филе может спровоцировать возникновение аллергических реакций, особенно, если филе приготовлено на сковородке.
Куриное филе в похудении
Отварное куриное филе — один из главных ингредиентов многих диет, особенно для спортсменов, наращивающих мышечную массу или находящихся в периоде «сушки». Всем, желающим держать свой вес под контролем, подойдёт
Куриное филе предлагается в нескольких вариантах — охлаждённое или замороженное. Предпочтительнее, разумеется, охлаждённое филе, свежесть которого проверяется визуально — окраска куриного мяса должна быть однородной и не слишком яркой, тактильно — при нажатии на поверхность филе углубление должно быстро исчезнуть, иначе перед вами — размороженное филе. Неприятный запах также является причиной отказа от приобретения продукта. При покупке замороженного куриного филе следует отдать предпочтение небольшим упаковкам, в которых находятся один-два куска, при этом нужно следить, чтобы на поверхности продукта не было слоя льда.
Куриное филе в кулинарии
Куриное филе — один из универсальных продуктов, которое можно приготовить различными способами — отварить, поджарить, потушить, запечь, приготовить на гриле или в коптильне. Из куриного филе готовят фарш для приготовления котлет или запеканок, можно мелко нарезать филе, добавить приправы, яйцо и майонез (любой соус по вкусу), репчатый лук и немного муки, перемешать и обжарить в виде оладьев. Идеальными компаньонами куриного филе традиционно считаются приготовленные на пару брокколи и цветная капуста, салат из зелени или рис.
П
Куриные бёдра — сколько белков (на 100 грамм)
Категория продуктов
Все продукты
Мясо
Мясо убойных животных
Мясо диких животных (дичь)
Субпродукты
Мясо птицы (и субпродукты)
Рыба
Морепродукты (все категории)
Моллюски
Ракообразные (раки, крабы, креветки)
Морские водоросли
Яйца, яичные продукты
Молоко и молочные продукты (все категории)
Сыры
Молоко и кисломолочные продукты
Творог
Другие продукты из молока
Соя и соевые продукты
Овощи и овощные продукты
Клубнеплоды
Корнеплоды
Капустные (овощи)
Салатные (овощи)
Пряные (овощи)
Луковичные (овощи)
Паслёновые
Бахчевые
Бобовые
Зерновые (овощи)
Десертные (овощи)
Зелень, травы, листья, салаты
Фрукты, ягоды, сухофрукты
Грибы
Жиры, масла
Сало, животный жир
Растительные масла
Орехи
Крупы, злаки
Семена
Специи, пряности
Мука, продукты из муки
Мука и отруби, крахмал
Хлеб, лепёшки и др.
Макароны, лапша (паста)
Сладости, кондитерские изделия
Фастфуд
Напитки, соки (все категории)
Фруктовые соки и нектары
Алкогольные напитки
Напитки (безалкогольные напитки)
Пророщенные семена
Вегетарианские продукты
Веганские продукты (без яиц и молока)
Продукты для сыроедения
Фрукты и овощи
Продукты растительного происхождения
Продукты животного происхождения
Высокобелковые продукты
Как убрать низ живота быстро и эффективно, убрать живот — Evehealth
Содержание статьи
Большинство представительниц женского пола считают объемный низ живота значительной проблемой. Эти проблемы связаны со следующими причинами: несоответствующим отношением к образу жизни, слишком быстрое уменьшение веса, состоянием после родов, нарушенным метаболизм и определённым строением тела.
Не стоит спешить консультироваться с врачом для того что бы решить проблему выпуклого живота. Имеется несколько действенных способов победить с эту проблему самим, без особых усилий над собой и организмом. От вас, для начала нужна лишь сосредоточенность на позитивном эффекте и приложение кое-каких усилий.
Популярный вопрос даже среди худых женщин — как похудеть внизу живота? Помочь в данном деле помогут упражнения и уменьшение приема отдельных продуктов питания!
Не стоит забывать о кремах для тела, которые также необходимо использовать для достижения максимального результата. Стоит очень внимательно подбирать средства для моделирования фигуры, обращая особое внимание на состав. В большинстве жиросжигающих кремов из масс-маркета содержатся вредные компоненты, которые не только никак не борются с проблемой отложений внизу живота, но и значительно ухудшают качество кожи. По результатом многочисленных исследований безопасных и действенных кремов был определен безоговорочный победитель – компания Mulsan cosmetic. С уверенностью рекомендуем официальный интернет-магазин бренда mulsan.ru.
Особенности питания
Следование установленной диете становиться первоначальным шагом к приведению своего живота в порядок. На определенный период следует убрать из потребляемой пищи сладкое, жирные и жареные продукты, кондитерские изделия, консервы и продукты быстрого приготовления. Приём меда и сахара также следует ограничить.
Прием пищи должен быть дробным. И включать в себя: овощи, фрукты, нежирную рыбу, мясо, злаки и крупы. Диетологи советуют раз в 7 дней проводить разгрузочные дни.
Также нужно соблюдать условие, при котором голодание во время такой диеты запрещается!
Также в течение дня стоит потреблять большое количество воды, не по литру за один раз , но хотя бы 1,5-2 за весь день – непременно!
Виды физических нагрузок
Чтобы уменьшить низ живота за 7 дней стоит начать посещать бассейн, заниматься аквааэробикой, обратить внимание на йогу или бодифлекс (данный вид занятий специально влияет на зону которая требует особого внимания). Танцы живота также способствуют приведению животика в порядок, поднятию самооценку и получению наслаждения от таких изысканных телодвижений. Обруч (хула-хуп) хорошо избавляет от излишнего жирка. Эти простые упражнения корректируют фигуру внизу живота, но и а также уменьшают размер вашей талии и боков. При этом, если хотите что бы результат не заставил вас себя ждать придется сделать такие занятия регулярными не менее 10 минут ежедневно. Негативный момент заключается в том, что первоначальные занятия в большинстве случаев могут оставить на вашем теле несильные кровоподтеками.
Эксперты в фитнес сфере утверждают, что нельзя убрать количество жира только внизу живота – для устранения данной задачи, стоит сделать акцент на аэробике. Такие занятия хорошо действуют на жировые запасы во всём теле. Для простого же уменьшения веса достаточно укрепить мышцы внизу живота, выбрав пару тройку хороших упражнений. Такой же подход требуют и кардионагрузки, которые хорошо сушат тело (для хорошего результата нужно пробегать 6-9 км, что в целом равняется 10-15 тыс. шагов).
Эффективные упражнения для уменьшения жира внизу живота
Занятия рекомендуется делать ежедневно, посвящая им до 20-25 минут. Уже через 7 дней вы заметите видимый эффект!
Довольно хорошим упражнением является подъем прямых ног. Начальное положение, лежа на полу, ноги прямые, руки расположены вдоль тела. На счет 3 поднимаем ноги на 90 градусов от пола, наблюдая за тем, чтобы они не были согнуты в коленях, и опускаем их через 2 секунды. Нужно повторить 15 раз.
Прекрасное упражнение – рисование в воздухе. Первоначальное положение аналогичное, как и в прошлом упражнении. Затем совершаем подъем одной или сразу двух ног и рисуем в воздухе цифры от 0 до 9. Каждую цифру нужно отработать, по крайней мере 5 раз.
Особое внимание стоит заострить на накачке пресса для удаления низа живота. Плотно фиксируем ноги, чтобы они не поднимались в период выполнения упражнения, а руки всё время должны быть закреплены за головой. Делаем данное упражнение не менее 2-3 минут. По возможности делать дольше, делайте, главное что бы не менее 2-3 минут.
Массаж для избавления от низа живота
Для результативного и стремительного уменьшения нижней доли живота, нужно совершать специальные действия. Довольно значительным является массаж, направленный на похудение низа живота. При этом делать его довольно легко:
Опуститесь на спину, подложив мягкий предмет под голову, руки положить на живот, обхватите проблемное место большими и указательными пальцами и совершайте несильные пощипывания кругом пупка не менее 3 минут.
Далее не менее минуты похлопывайте и поглаживайте проблемное место.
Такие легкие движения займут у вас не более 5 минут, зато результат будет изумительный! Не ленитесь, уделяйте собственному телу не менее 5 минут ежедневно, и оно непременно будет вам благодарно!
Пластика живота
В редких случаях объёмный живот внизу бывает причиной уменьшения упругости кожи (такое обычно происходит при быстром избавлении от лишних кг или родах) – исправить эту задачу в силах пластическая хирургия. Зачастую для её решения применяется абдоминопластика. Данное вмешательство состоит в отделении и устранении излишней кожи и расщеплении жировых отложений при помощи канюли (в сущности, операция выглядит намного тяжелее – врачи усиливают и связывают ткани, создают отверстие в пупке и пр.). По окончанию операции остается маленький шовчик (он легко скрывается под нижним бельем). Она продолжается от двух до пяти часов.
Как избавиться от низа живота за неделю?
Научиться дышать животом, используя диафрагму:
Выдох ртом. Губы округлить, вытянуть вперед. И просто вытолкнуть воздух из легких. Медленно, спокойно, как можно больше.
Вдох носом. Губы плотно сомкнуть. С шумом, вдохнуть полные легкие. Задержать дыхание на 8-10 секунд.
Весь воздух выдохнуть через рот. Помогая себе животом, используя диафрагму. Сделать выдох с силой, издавая звук: «Па — ах».
После выдоха попробовать совсем не дышать, при этом голову наклонить вниз. А живот втянуть максимум вовнутрь, сделать его вогнутым. Снова посчитать до восьми. Затем на расслаблении вдохнуть со звуком.
Достаточно хорошо освоенные дыхательные упражнения, позволяют приступить к физическим занятиям. При совмещении того и другого гарантирован потрясающий эффект.
Вот несколько из возможных вариантов, которые укрепят пресс и уберут лишние отложения жира в области живота:
Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Руки в упоре над коленями. Сделать дыхательные упражнения, живот втянуть. Левую ногу поставить на носок в сторону, руку вытянуть в противоположную сторону над головой. Вес на правую ногу, правую руку опереть на правое согнутое колено. Хорошо почувствовать напряжение мышц слева. Посчитать до восьми. Поменять сторону. Спину держать ровно, вытянутую руку не сгибать, ногу не отрывать от пола. В каждую сторону сделать по 3-4 раза.
Лечь на спину. Снова выполнить дыхательное упражнение. Руки расположить вдоль туловища, ладонями вниз под ягодицы. Поднять прямые ноги над полом, совсем невысоко, вытянуть носок. Разводить и сводить как ножницы, скрещивая между собой. Выполнить 10 раз по 3-4 подхода.
Еще хорошую нагрузку дают неполные подъемы. Лечь на спину. Ноги согнуты в коленях. Ступни на полу. Прямые руки подняты вверх. Дыхательными упражнениями втянуть живот. Руками потянуться и оторвать плечи от пола, при этом отрывая верхнюю часть туловища как можно выше над полом. Задержать дыхание. Посчитать до восьми. Медленно вернуться в исходное положение. Повторить несколько раз, нельзя низко опускать голову. Стараться почувствовать работу мышц живота, а не шеи. Чтобы проработать косые мышцы, подъемы делать не только вверх, но и в стороны. Несколько подходов влево, затем вправо.
Прекрасно тренирует мышцы пресса знакомое всем упражнение, которое называется «Кошка». Встать на колени, затем упор на локти. Подышать диафрагмой. Плавными движениями втягивать, затем надувать живот. Считается, что «кошечка» не только подтягивает мышцы, а еще дает поразительный оздоровительный, омолаживающий эффект.
После занятий нужно выпить достаточное количество жидкости в виде теплого зеленого чая или минеральной воды без газов. Кстати, суточная норма выпитой воды должна быть не менее 1,5-2 литра.
Уделив таким занятиям каждый день минут 30, через неделю гарантирован прекрасный результат. Лишь используя все вышеуказанные правила и веря в себя и свои силы, вы сможете добиться желаемого. Пользуйтесь ими, никогда не сдавайтесь, и вы непременно достигните успеха!
Видео с упражнениями для нижнего пресса
Бады для похудения живота
Еще один способ ускорить процесс похудения – это специальные препараты-жиросжигатели. Разумеется, эффективно работать они будут только в комплексе с диетой и физической активностью.
Значительный выбор препаратов-жиросжигателей можно найти, например, на iherb. Действующие вещества в таких препаратах – это конъюгированная линолевая кислота (природный жиросжигатель, аминокислота эль-карнитин, а также различные растительные экстракты (зеленый чай, йохимбе, кайенский перец, ягоды годжи и прочее). Есть также комплексные препараты, доказавшие свою эффективность – например, Nutrex Research Labs, Lipo 6 черный ультра-концентрат.
Обратите внимание: большинство препаратов-жиросжигателей сильно бодрят, многие из них содержат кофеин. Поэтому принимать их во второй половине дня нежелательно. Самый эффективный вариант – пить такие препараты за полчаса до тренировки.
как быстро согнать жировую прослойку в домашних условиях
Низ живота – самая проблемная зона у большинства женщин. В ней часто накапливается избыток подкожного жира, который никак не хочет уходить. С возрастом эта проблема усугубляется и «спасательный круг» все больше и больше увеличивается в размерах. Уменьшить жир на животе помогут специальные упражнения, а также диетическое питание. Именно эти 2 вещи составляют основу красивого и плоского живота, без них вам поможет только нож пластического хирурга. Сегодня мы поговорим о том, как убрать низ живота.
Опасность лишнего жира
Повсеместное распространение фастфуда и пищи низкого качества, в том числе генно-модифицированных продуктов и использование стероидов при производстве мяса, приводит к отложению жира и появлению нежелательных складок на теле
Повсеместное распространение фастфуда и пищи низкого качества, в том числе генно-модифицированных продуктов и использование стероидов при производстве мяса, приводит к отложению жира и появлению нежелательных складок на теле. Сидячий образ жизни и недостаточная физическая активность усугубляют этот процесс. Первыми теряют упругость мышцы нижнего пресса.
Низ живота является проблемной зоной для многих женщин, ведь подтянуть мышцы нижнего пресса значительно труднее, чем верхнего. Да и в обычной жизни верхний пресс задействован гораздо чаще, поэтому жировые складки внизу живота образуются первыми. Женщине убрать низ живота гораздо важнее, так как именно он может испортить внешний вид в облегающем платье даже при стройной фигуре.
По мнению врачей, беспокоиться, как убрать жир внизу живота, стоит мужчинам с «пузиком» от 94 см. В этом случае каждый лишний см на талии отбирает у них целый год жизни. У женщин не все так критично, но заинтересоваться вопросом, как согнать жир с живота, нужно, если талия превышает 80 см. После этого следует взять себя в руки, ответить на главный вопрос, почему жир откладывается на животе, и выбрать индивидуальный комплекс борьбы с ним.
Почему жир внизу живота уходит труднее
Раньше считалось, что нет никакой разницы, откуда сгонять жир. В 90-е годы диетологи устанавливали стандартные способы борьбы с лишним весом.
Согласно последним исследованиям, состав жира, отложенный в разных частях тела отличается – в одном случает откладываются насыщенные липиды, в другом – ненасыщенные кислоты. И это нужно учитывать при выборе вида тренинга!
Исследования показали, что:
внутренние липиды не боятся выброса инсулина, а вот адреналин для них опасен. В качестве орудия борьбы можно использовать кардио — упражнения без ограничения питания;
привычный подкожный жир напротив восприимчив к инсулину и не боится адреналина, бороться с ним можно только комплексно – диета + тренировки;
сложные подкожные липиды практически не дают реакций на адреналин, поэтому избавиться от него несколько сложнее.
Когда речь идет о борьбе со сложной подкожной массой (а именно она и откладывается на животе), организм держит оборону до последнего. Сначала под удар попадают мышцы, и только затем жировые клетки.
Ученые пришли к выводу, что победить врага все же можно, если действовать циклически.
Как препятствовать скоплению жира внизу живота
Любую проблему проще предотвратить, чем потом бороться с ее последствиями!
Представляем Вам несколько полезных советов, которые помогут предотвратить увеличение талии.
Долой стресс! Ученые доказали, что в нервном состоянии организм человека активно вырабатывает гормон «кортизол», способствующий отложению жира в области талии. Если стрессовая ситуация все же случилась, попробуйте успокоиться самостоятельно или при помощи антидепрессантов.
Стройная талия против алкоголя! Помимо стресса, повышению уровня «кортизола» способствует и алкоголь.
К тому же, при употреблении спиртных напитков пробуждается аппетит и теряется контроль над количеством съеденного. А стоит ли рассказывать про пивной живот?
Снизьте количество жирной и высококалорийной пищи до минимума. Чем больше Вы едите, тем больше усилий требуется организму, чтобы потратить полученные калории. Поэтому проще отказаться от ужина, чем часами потеть в спортзале.
Подружитесь с красными и зелеными овощами, не содержащими крахмал. Клетчатка, содержащаяся в растительных продуктах, способствует быстрому насыщению желудка и подавлению приступов голода.
Почаще ешьте рис, рыбу и мясо птицы. А вот с фруктами нужно быть осторожнее из-за большого содержания сахара.
Вода помогает ускорить обмен веществ, поэтому пейте не меньше 2 литров в день.
Заставляйте мышцы живота работать: регулярно крутите хула-хуп или хотя бы качайте пресс.
Как быстро убрать низ живота
Убрать низ живота можно как регулярными тренировками, так и диетой
Убрать низ живота можно как регулярными тренировками, так и диетой. Диета должна быть основана на потреблении как можно большего количества белка и минимизировать употребление углеводов. Белок необходим для роста и укрепления мышц и для упругости кожи, а именно от этого зависит красота и подтянутость живота.
Также необходимо полностью исключить газированные напитки и алкоголь. Сахар тоже недопустим в течение диеты. Основу рациона должна составлять клетчатка и обезжиренный белок. Клетчатка поможет очистить кишечник, а белок способствует росту мышечной ткани, в митохондриях которой и преобразуется жир в энергию. Поэтому чем больше мышечная масса тела, тем больше и легче сгорает жир
Для того чтобы убрать и подтянуть низ живота, как можно быстрее, упражнения нужно дополнить диетой. Вам не придется ломать голову над тем, какими упражнениями убрать низ живота, приведенный ниже комплекс упражнений, направлен на работу именно нижнего пресса и его выполнение занимает всего 10 минут. Упражнения надо выполнять регулярно, желательно ежедневно.
Особенности питания
Следование установленной диете становиться первоначальным шагом к приведению своего живота в порядок. На определенный период следует убрать из потребляемой пищи сладкое, жирные и жареные продукты, кондитерские изделия, консервы и продукты быстрого приготовления. Приём меда и сахара также следует ограничить.
Прием пищи должен быть дробным. И включать в себя: овощи, фрукты, нежирную рыбу, мясо, злаки и крупы. Диетологи советуют раз в 7 дней проводить разгрузочные дни.
Также нужно соблюдать условие, при котором голодание во время такой диеты запрещается!
Также в течение дня стоит потреблять большое количество воды, не по литру за один раз , но хотя бы 1,5-2 за весь день – непременно!
Секреты диеты, которая поможет убрать жир внизу живота
Какую диету лучше использовать? Это может быть любая низкокалорийная и низкоуглеводная диета, а также правильное питание
Какую диету лучше использовать? Это может быть любая низкокалорийная и низкоуглеводная диета, а также правильное питание. Подобрать следует, исходя из ваших предпочтений и состояния здоровья. Но что бы вы ни выбрали, необходимо отказаться от алкоголя, курения, фаст-фуда, газированных напитков.
Необходимо сократить до минимума употребление сладостей и сдобы. В меню должно быть много овощей, зелени, фруктов и ягод. Эти продукты содержат клетчатку, которая очищает кишечник, а это важно для похудения в области живота. Кроме того, во время любой диеты необходимо пить достаточно чистой воды. Она тоже очищает организм и ускоряет метаболизм. Пить следует около двух литров воды. Для того, чтобы убрать низ живота, необходимо плотно завтракать.
Это могут быть каши, омлет или творог. Такой завтрак даст энергию и поможет избежать вредных перекусов. Ужинать надо легко ― творожок, овощи, рыба. И делать это надо за три часа до сна, если есть чувство голода, можно за час до сна выпить немного нежирного кефира. Существует несколько вариантов диет, которые позволяют избавиться от жира внизу живота. Предлагаем два самых эффективных. Диета на три дня разрешает есть фрукты, овощи, рыбу, курицу, телятину, яйца, растительное масло. Есть надо часто и небольшими порциями.
Виды физических нагрузок
Чтобы уменьшить низ живота за 7 дней стоит начать посещать бассейн, заниматься аквааэробикой, обратить внимание на йогу или бодифлекс (данный вид занятий специально влияет на зону которая требует особого внимания).
Танцы живота также способствуют приведению животика в порядок, поднятию самооценку и получению наслаждения от таких изысканных телодвижений.
Обруч (хула-хуп) хорошо избавляет от излишнего жирка. Эти простые упражнения корректируют фигуру внизу живота, но и а также уменьшают размер вашей талии и боков. При этом, если хотите что бы результат не заставил вас себя ждать придется сделать такие занятия регулярными не менее 10 минут ежедневно. Негативный момент заключается в том, что первоначальные занятия в большинстве случаев могут оставить на вашем теле несильные кровоподтеками.
Эффективные упражнения для уменьшения жира внизу живота
Занятия рекомендуется делать ежедневно, посвящая им до 20-25 минут. Уже через 7 дней вы заметите видимый эффект!
Занятия рекомендуется делать ежедневно, посвящая им до 20-25 минут. Уже через 7 дней вы заметите видимый эффект!
Довольно хорошим упражнением является подъем прямых ног. Начальное положение, лежа на полу, ноги прямые, руки расположены вдоль тела. На счет 3 поднимаем ноги на 90 градусов от пола, наблюдая за тем, чтобы они не были согнуты в коленях, и опускаем их через 2 секунды. Нужно повторить 15 раз.
Прекрасное упражнение – рисование в воздухе. Первоначальное положение аналогичное, как и в прошлом упражнении. Затем совершаем подъем одной или сразу двух ног и рисуем в воздухе цифры от 0 до 9. Каждую цифру нужно отработать, по крайней мере 5 раз.
Особое внимание стоит заострить на накачке пресса для удаления низа живота. Плотно фиксируем ноги, чтобы они не поднимались в период выполнения упражнения, а руки всё время должны быть закреплены за головой. Делаем данное упражнение не менее 2-3 минут. По возможности делать дольше, делайте, главное что бы не менее 2-3 минут.
Массаж для избавления от низа живота
Для результативного и стремительного уменьшения нижней доли живота, нужно совершать специальные действия. Довольно значительным является массаж, направленный на похудение низа живота. При этом делать его довольно легко:
Опуститесь на спину, подложив мягкий предмет под голову, руки положить на живот, обхватите проблемное место большими и указательными пальцами и совершайте несильные пощипывания кругом пупка не менее 3 минут.
Далее не менее минуты похлопывайте и поглаживайте проблемное место.
Такие легкие движения займут у вас не более 5 минут, зато результат будет изумительный! Не ленитесь, уделяйте собственному телу не менее 5 минут ежедневно, и оно непременно будет вам благодарно!
Пластика живота
В редких случаях объёмный живот внизу бывает причиной уменьшения упругости кожи (такое обычно происходит при быстром избавлении от лишних кг или родах) – исправить эту задачу в силах пластическая хирургия. Зачастую для её решения применяется абдоминопластика. Данное вмешательство состоит в отделении и устранении излишней кожи и расщеплении жировых отложений при помощи канюли (в сущности, операция выглядит намного тяжелее – врачи усиливают и связывают ткани, создают отверстие в пупке и пр.). По окончанию операции остается маленький шовчик (он легко скрывается под нижним бельем). Она продолжается от двух до пяти часов.
Как избавиться от низа живота за неделю
Научиться дышать животом, используя диафрагму:
Выдох ртом. Губы округлить, вытянуть вперед. И просто вытолкнуть воздух из легких. Медленно, спокойно, как можно больше.
Вдох носом. Губы плотно сомкнуть. С шумом, вдохнуть полные легкие. Задержать дыхание на 8-10 секунд.
Весь воздух выдохнуть через рот. Помогая себе животом, используя диафрагму. Сделать выдох с силой, издавая звук: «Па — ах».
После выдоха попробовать совсем не дышать, при этом голову наклонить вниз.
А живот втянуть максимум вовнутрь, сделать его вогнутым. Снова посчитать до восьми. Затем на расслаблении вдохнуть со звуком.
Достаточно хорошо освоенные дыхательные упражнения, позволяют приступить к физическим занятиям. При совмещении того и другого гарантирован потрясающий эффект.
Вот несколько из возможных вариантов, которые укрепят пресс и уберут лишние отложения жира в области живота:
Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Руки в упоре над коленями. Сделать дыхательные упражнения, живот втянуть. Левую ногу поставить на носок в сторону, руку вытянуть в противоположную сторону над головой. Вес на правую ногу, правую руку опереть на правое согнутое колено. Хорошо почувствовать напряжение мышц слева. Посчитать до восьми. Поменять сторону. Спину держать ровно, вытянутую руку не сгибать, ногу не отрывать от пола. В каждую сторону сделать по 3-4 раза.
Лечь на спину. Снова выполнить дыхательное упражнение. Руки расположить вдоль туловища, ладонями вниз под ягодицы. Поднять прямые ноги над полом, совсем невысоко, вытянуть носок. Разводить и сводить как ножницы, скрещивая между собой. Выполнить 10 раз по 3-4 подхода.
Еще хорошую нагрузку дают неполные подъемы. Лечь на спину. Ноги согнуты в коленях. Ступни на полу. Прямые руки подняты вверх. Дыхательными упражнениями втянуть живот. Руками потянуться и оторвать плечи от пола, при этом отрывая верхнюю часть туловища как можно выше над полом. Задержать дыхание. Посчитать до восьми. Медленно вернуться в исходное положение. Повторить несколько раз, нельзя низко опускать голову. Стараться почувствовать работу мышц живота, а не шеи. Чтобы проработать косые мышцы, подъемы делать не только вверх, но и в стороны. Несколько подходов влево, затем вправо.
Прекрасно тренирует мышцы пресса знакомое всем упражнение, которое называется «Кошка». Встать на колени, затем упор на локти. Подышать диафрагмой. Плавными движениями втягивать, затем надувать живот. Считается, что «кошечка» не только подтягивает мышцы, а еще дает поразительный оздоровительный, омолаживающий эффект.
После занятий нужно выпить достаточное количество жидкости в виде теплого зеленого чая или минеральной воды без газов. Кстати, суточная норма выпитой воды должна быть не менее 1,5-2 литра.
Уделив таким занятиям каждый день минут 30, через неделю гарантирован прекрасный результат. Лишь используя все вышеуказанные правила и веря в себя и свои силы, вы сможете добиться желаемого. Пользуйтесь ими, никогда не сдавайтесь, и вы непременно достигните успеха!
Питание после тренировки
Если есть возможность, делайте несколько раз в день небольшую гимнастику для живота: на выдохе сожмите брюшные мышцы и разожмите на вдохе. Старайтесь всегда держать спину прямой. Ровная осанка вынуждает и живот находится в подтянутом состоянии, что поможет привести в порядок внутренние мышцы пресса.
Упражнения для пресса делятся на три основных вида: для “верхнего”, “нижнего” пресса и косых мышц живота. Самое подходящее время для тренировки — утром, перед завтраком, или через 2-3 часа после еды. Чтобы занятия были максимально эффективными, повторяйте каждое упражнение по 20-25 раз, совершая для начала хотя бы два подхода.
Комментарий эксперта
Сергей Александрович Котов, заместитель директора ФГБУ «Государственный научный центр лазерной медицины» Федерального медико-биологического агентства по медицинской части
Избавиться от жира на животе можно несколькими путями. Во-первых, при помощи правильно организованного режима питания и здорового образа жизни. Завтрак в одно и то же время, диета, богатая зерновыми, методики снятия стресса, соблюдение питьевого режима (не менее 8 стаканов воды в день) помогут настроить организм на правильный режим, а значит, будут поддерживать его в тонусе.
Избавлению от лишних килограммов, которые накапливаются в первую очередь на талии, способствуют и двигательная активность (ходьба или плавание), ежедневное сокращение потребления калорий
Избавлению от лишних килограммов, которые накапливаются в первую очередь на талии, способствуют и двигательная активность (ходьба или плавание), ежедневное сокращение потребления калорий. Для сжигания жира необходимо создать дефицит калорий, тратить которые нужно больше, чем потреблять. Оптимальным вариантом считается 2200 калорий в день для мужчин и 2000 — для женщин. Вторым традиционным способом избавления от лишнего жира является физическая активность и интенсивные тренировки. Комплекс упражнений, необходимых для осиной талии, должен включать в себя силовую и кардиотренировку, а также два вида упражнений — с весовой нагрузкой и без нее. Однако существуют случаи, невозможно избавиться от накопившегося годами жира эволюционными путями и требуется радикальное, революционное вмешательство.
В данном случае лучшим вариантом станет лазерная липосакция, представляющая серьезную альтернативу традиционной пластической операции по откачке жира. Лазерная липосакция происходит без надрезов на коже, что минимизирует повреждение ткани и появление гематом.
На нужный участок воздействуют при помощи низкочастотного лазера, который нагревает и расщепляет жировую ткань. Следующий этап процедуры — глубокий прогрев тканей для выработки природного коллагена. Откачка жира происходит при помощи введенных в кожу трубочек через специальный аппарат.
Безусловными преимуществами липосакции, проводимой лазером, также является возможность проведения процедуры на верхней части живота, равномерный вывод жира из организма, эффект лифтинга, быстрота процедуры и минимальный восстановительный период.
Жир внизу живота — причины появления и способы устранения
Одной из неприятных проблем считается появление жировой прослойки в нижней части живота. Это портит не только внешний вид человека, но и создает психологический дискомфорт. Многие задаются вопросом, как убрать низ живота. При ответе на вопрос врачи утверждают, что решить проблему помогут совокупные действия: правильное питание, массаж и физические упражнения.
Причины появления жировой прослойки на животе
Многие женщины озабочены своим внешним видом. Согласитесь, толстая девушка со складками на животе не вызывает положительных эмоций. Но исправить ситуацию можно. Но для начала стоит выяснить, в результате чего так происходит.
Жир внизу живота у женщин появляется на фоне:
генетической предрасположенности;
сбоя в гормональной системе;
постоянных стрессовых ситуациях;
нерационального питания;
малоподвижного образа жизни;
наступления климакса.
Зачастую низ живота покрывается жиром в результате процесса похудения. Это явление объясняется тем, что организм находится в постоянном нервном возбуждении. Стресс заедается лишней порцией пищи, при этом насыщения все равно не происходит.
Еще одной, не менее распространенной причиной является генетическая предрасположенность. Если в семье имеются полные люди с излишней массой тела, то жировая прослойка рано или поздно появится у любого человека по родовой линии. Но предотвратить этот процесс можно, если начать своевременно следить за фигурой и питанием.
Гораздо сложнее, когда у женщины наступает менопауза. Жировые отложения начинают скапливаться на фоне серьезной гормональной перестройки. Под данную категорию обычно попадают женщины старше 45 лет.
Изменения в гормональном фоне могут наступить в результате беременности и родов. Многие женщины после родов боятся, что лишний вес с области живота не будет. Но справиться с жиром и обвисшей кожей помогут массаж и умеренные физические нагрузки.
Способы борьбы с жировыми отложениями внизу живота
Большой живот быстро убрать не получится. Все дело в том, что мышечные структуры передней брюшной стенки подвергаются деформации. В результате этого они полностью расслабляются и начинают висеть. Для достижения положительного результата запаситесь терпением.
Изменения в рационе питания
Как убрать жир внизу живота? Первым делом обратите внимание на свой рацион. Диетологи выделяют несколько правил, которые позволяют привести в норму все обменные процессы и уменьшить откладывание жира:
Если женщина решила избавиться от жировых отложений, то первым делом надо уменьшить общий коэффициент калорийности пищи. Чтобы избавиться от одного грамма жира, из организма должно высвобождаться 7500 калорий. Для устранения одного лишнего килограмма за неделю потребуется ежедневное снижение калорийности на 500-1000 единиц.
Под запрет попадают продукты, которые обработаны химическими веществами или рафинированным маслом. К данной категории стоит отнести сладости, газировку, майонез, торты, конфеты, чипсы.
Если не знаете, как убрать живот внизу, то сделайте упор на потребление комплексных углеводов. Они содержатся в рисе, овсянке, цельнозерновом хлебе.
Не употребляйте ту продукцию, в состав которой включены насыщенные жиры. При приготовлении пищи лучше использовать оливковое масло. При этом в сутки его объем не должен превышать 30 грамм.
Как избавиться от жира внизу живота? Сделайте упор на овощные и фруктовые культуры. Если нет существенных проблем со здоровьем, то их можно есть в неограниченном количестве в сыром, отварном и запеченном виде. Плюс таких продуктов в том, что в их состав включена клетчатка, которая удерживается на уровне сахар в крови.
Чтобы насытить организм, употребляйте белки. Они содержатся в птице, рыбе, молочной продукции, орехах.
Не забывать о соблюдении строгого питьевого режима. В организм должно поступать 1,5-2 литра простой воды без газов.
Убрать жир помогут специальные продукты, в состав которых входит пектин. К данной категории можно отнести яблоки и цитрусовые фрукты. Для подавления аппетита в рацион включают имбирь, красный перец и чеснок.
Если встал вопрос, как избавиться от живота внизу, то наступило время для посещения диетолога. Он поможет составить рацион и даст полезные рекомендации исходя из причины.
Физические упражнения для похудения
Многие женщины мечтают о похудении. Чтобы рациональное питание дало положительные результаты, надо одновременно делать упражнения.
Как убрать складку внизу живота? Выделяют несколько эффективных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.
Лягте на спину. Руки расположите вдоль тела. Ладошки направьте под ягодицы, а ноги согните в коленных суставах. При глубоком вдохе приподнимайте тазобедренную часть вверх. Мышцы в области живота в этот момент должны напрягаться. Повторить упражнение нужно 10 раз.
Лягте на спину. Руки расположите вдоль тела. Ноги приподнимите перпендикулярно полу под углом 45 градусов. Удерживайте их в таком положении около 10-15 секунд. Отдохните в течение 30 секунд и снова повторите упражнение.
Подтянуть нижнюю часть живота поможет следующее упражнение. Для его выполнения надо прилечь на пол. Руки завести под спину и сделать упор на них. Ноги необходимо согнуть в коленных суставах и подтянуть к груди. Брюшные мышцы в это время должны сильно напрягаться. После чего тело возвращается в исходное положение. Повторить упражнение нужно не меньше 10 раз.
Чтобы убрать часть складки снизу, выполняйте тренировку каждый день по 10-15 минут. В качестве дополнения можно совершать утренние пробежки по полю и по лестнице.
Массаж проблемных зон живота
Убрать жир внизу живота поможет массаж проблемных зон. Чтобы произвести манипуляции, женщине надо прилечь на спину. Под голову расположить мягкую подушку. Руки располагаются на животе. Складка внизу живота должна обхватиться большим и указательным пальцем. Легкими движениями осуществляйте пощипывание в течение 3-5 минут. После чего одну минуту надо осуществлять похлопывающие и поглаживающие движения.
В среднем длительность массажа должна составлять 5-7 минут. Проводить его необходимо два раза в сутки.
Пластическая хирургия
Если жировой мешок не получается убрать при помощи упражнений, массажа и правильного питания, можно прибегнуть к пластике. Чаще всего такая проблема возникает на фоне потери упругости кожного покрова и ослабления мышечных структур. О способе проведения процедуры необходимо советоваться с врачом.
Зачастую пациенткам выполняют абдомопластику. Под данным оперативным вмешательством понимают удаление излишков кожи. Жировые отложения убираются при помощи канюлей. После процедуре на животе остается шов. В большинстве случаев он практически незаметен, а скрыть его можно при помощи белья.
Чтобы не страдать такой проблемой, лучше заранее позаботиться о решении проблемы. Для этого стоит подумать о правильности питания, занятии спортом, отказе от вредных привычек, избегании стрессовых ситуаций. Если лишний жир уже проявился, то стоит посетить диетолога и спортивный зал. Там подберут соответствующий план похудения исходя из особенностей организма.
Как убрать низ живота быстро и эффективно в домашних условиях
Обладательницам красивого животика можно только позавидовать. Женщины с подтянутыми мышцами живота чувствуют себя уверенно и свободно на пляже, в бассейне, бане. Они привлекают взгляд мужчин, ими любуются. Как же этим красавицам удается держать мышцы в тонусе, неужели без усердных тренировок не обойтись?
Как появляется низ живота?
Для начала стоит разобраться, как появляется брюшко и начинает нависать лишняя складка на джинсах. Поняв, можно больше не следовать слепо старым привычкам в питании. Выбор останется за вами: отказаться от приобретения дряблого низа живота или осознанно его нарастить, ничего так и не изменив.
В юности тело нежное, упругое, гладкое, можно сказать идеальное. Кто ценит свою фигуру, тому приходится проще – удержать тело в тонусе, следя за питанием и уровнем физических нагрузок. Но тот, кто не задумывается о возможном изменении фигуры, сталкивается с проблемой, которую нужно решать, приложив немало усилий.
Низ живота появляется только из-за несбалансированного питания. Несвоевременное принятие пищи отражается на боках и животе. Так, например, тяжелая еда рано утром или поздно вечером будет долго перевариваться, за счет чего будут образовываться токсины, которые найдут место в подкожной жировой клетчатке.
Приверженцам употребления небольших порций еды не стоит обольщаться. Можно есть понемножку, но высококалорийную и тяжёлую пищу: жареный картофель, овощи во фритюре, булочки, макароны, мясо, торты, конфеты, и живот будет приобретать все более округлую форму. А нескромная порция салата из свежих сезонных овощей насытит и ускорит метаболизм.
Низ живота заметно увеличивается, если есть проблемы с пищеварением. При употреблении грубой еды появляется запор. Заполненные и вздутые кишки заметно выпячиваются. Кроме проблем со здоровьем, появляется визуальная проблема — торчащий живот. Пищеварение наладится, как следствие сбалансированного и лёгкого питания.
Пошаговое руководство как быстро убрать низ живота
Ниже приведены основные советы как убрать нижнюю часть живота в домашних условиях:
Перед завтраком, за 20 — 30 минут, пить теплую воду. Вода включит в работу кишечник.
Завтракать свежими, термически необработанными продуктами: фрукты, овощи, фруктовые и овощные салаты, смузи. Клетчатка из свежих плодов запустит пищеварительный процесс.
Не переедать. Чтобы организм мог справиться не только с перевариванием еды, но и с ее правильным усвоением и утилизацией.
Больше двигаться. Движение помогает ускорить метаболизм.
Если до обеда есть чувство голода, утолите его легким перекусом. Ланч умерит аппетит. Поэтому в обед сможете неторопливо и тщательно пережёвывать пищу, съесть небольшую порцию еды, что важно для хорошего пищеварения и обмена веществ.
Кроме основного приема пищи, в обеденное время употреблять зелень, свежие овощи. Это источники витаминов, клетчатки, микроэлементов. Кроме того, зелень и овощи выступают естественными сорбентами для очищения организма от токсинов, помогают лучше переварить съеденное.
Не запивать еду холодной водой, не заедать десертами. Подобное действие препятствует хорошему пищеварению.
Сладости есть в первой половине дня. Сладкое во второй половине вызывает брожение, как следствие, появляется газообразование, вздутие, тяжесть в животе.
Отдать преимущество натуральным сладким продуктам: фрукты, сухофрукты, мед, орехи. Из этих ингредиентов можно готовить потрясающие десерты.
Хлеб не есть вообще или из цельнозерновой и бездрожжевой муки. Дрожжи вызывают брожение, а употребление изделий из белой муки приводит к появлению лишних калорий.
Зерновое: хлеб, макароны, вареники, каши, как и мясо и яйца, есть только в обеденное время, когда пищеварение способно переварить тяжелую еду. Тяжелая еда не переварится должным образом, если ее употреблять в то время, когда пищеварение слабое. Появившиеся продукты распада, первым делом, отложатся внизу живота.
После обеда есть овощные блюда.
Лучше отказаться от ужина и выпить просто воды, чем поесть перед сном.
Раз в неделю проводить разгрузочные дни на воде и травяных чаях. Давайте организму отдых и возможность очиститься от шлаков и токсинов.
Подобрать упражнения, которые подтянут мышцы и придадут животу красивую форму.
Ваша фигура – это отражение той еды, которую вы выбираете и едите. Любите пушистую булочку, получите «пушистый» живот. Еда, которую едите, — отражение ваших мыслей. Любите себя такой, какая есть, не критикуйте отражение в зеркале, принимайте свое тело и хотите достичь лучших результатов – полезные продукты естественным образом вытеснят из рациона вредную еду. Ведь это не проблема — съесть лакомый фруктовый десерт вместо пирожного. Следует просто поменять привычки: покупать не только вкусную, но и качественную пищу, которая приведет вас к желанной цели.
Будьте здоровы!
Как избавиться от жировой прослойки внизу живота у женщин
Диета
Любая диета для похудения включает в себя несколько важных пунктов и помогает как убрать низ живота, так и снизить общую жировую массу:
Строгий подсчет калорий. Важно помнить, что снижение дневной калорийности пищи более чем на 800 калорий опасно для организма!
Ежедневное включение в рацион 1-2 порций овощей и фруктов.
Из хлебобулочных изделий лучше отдавать предпочтение продуктам, содержащим цельные зерна. Грубые волокна в их составе способствуют улучшению пищеварения и более активному выведению шлаков.
Простые углеводы (сахар-рафинад, конфеты, сдобная выпечка) — главный стимулятор для увеличения жировых отложений. Исключая такие продукты из рациона, мы убираем риски возникновения обменных заболеваний (сахарный диабет, гиперхолестеринэмия). Углеводы необходимы для нормальной жизнедеятельности, но они должны быть представлены в натуральном виде, а не искусственно добавлены к продуктам.
Достаточное употребление чистой питьевой воды, не менее 2 литров в день. Предпочтение лучше отдавать бутилированной воде, она является самой безопасной по микробиологическим показателям.
Режим питания: употреблять еду небольшими порциями 5-6 раз в день, тщательно пережевывая. Последний прием пищи за 2-3 часа до сна.
Как избавиться от подкожного жира?
В первую очередь, подкожный жир это своеобразный запас организма, который готовится к худшим временам, например, к низким внешним температурам или недостаточному поступлению пищи. Энергетический резерв в виде подкожного жира образуется в результате стресса. Именно стрессовые переживания становятся толчком к подобным накоплениям. Организм боится, что ему не хватит энергии, побороть следующий стресс, поэтому старается тщательно подготовится.
Есть еще одно объяснение. Сначала жир образуется в полости брюшины и только потом становится видимым. Происходит это по нескольким причинам:
Количество подкожного жира у мужчин и женщин разительно отличается. У представителей мужской части населения жир расходуется активнее, благодаря данному природой гормону тестостерону. Женщинам бороться с жиром гораздо сложнее.
Какова же идеальная норма жира? Для мужчин правильный показатель 15% от общей массы тела, для женщин 25%. Напрашивается вопрос: как узнать свой показатель, как измерить жировое отложение? Вот несколько способов.
Самый простой. Прихватите пальцами кожу на животе, пощупайте толщину складки. Если окажется, что расстояние превышает 2 см, то пришла пора убрать лишнее.
Измерить прослойку можно при помощи специального электронного аппарата, который излучает ток, таким образом выявляется соотношение.
При помощи каллипера и нехитрых вычислений, также можно безошибочно определить количество подкожного жира.
Измерение ультразвуком. При помощи прибора исследуются подкожные отложение. Затем он высчитывает процент соотношений и выдает результат.
Стоит отметить, что перекос показаний в любую сторону вреден для человека. Значительный процент жира грозит заболеваниями, низкий показатель подсказывает о наличии имеющихся нарушений.
Начиная борьбу с жировыми отложениями, надо настроиться, что придется всю жизнь придерживаться заданного ритма, потому как жировые клетки не пропадают вовсе, они лишь уменьшаются в размерах.
Неконтролируемые поступления калорий и слабая физическая активность станут очередным толчком к их увеличению поэтому, если вам удастся сжечь излишки жира, то не забывайте о регулярности.
Первое, с чего следует начать это разгон крови, говорим «нет» сидячему образу жизни. Физическая активность в любых ее проявлениях — ваш верный помощник в борьбе с жировыми наплывами. Надо дать организму возможность использовать имеющийся жировой запас, как основной источник энергии.
Начинаем худеть. На этом этапе очень важно правильно рассчитать кардионагрузки. Чтобы убрать излишки жира, можно обратиться к самому доступному и распространенному виду активных нагрузок это бег.
Уничтожая подкожный жир, сохраняем мышечную массу. Общее похудение может отрицательно сказаться на тонусе мышечных тканей. Допускать этого нельзя, поэтому силовые нагрузки и достаточное количество белковой пищи, должны быть в приоритетах.
Проблема отложений в области живота прекрасно решается при помощи регулярных тренировок. Чтобы убрать неэстетичные наплывы можно заниматься в домашних условиях, а можно отправиться в тренажерный зал, где за вашими нагрузками проследят опытные инструкторы. Доминирующей позой для упражнений должна стать позиция, лежа на спине.
Упражнения дома
Работаем ногами, имитируя езду на велосипеде. В данном случае работают мышцы ног и брюшного пресса.
Известное упражнение «ножницы» при правильном выполнении дает отличный результат. Приподнимите ноги над полом и совершайте интенсивные движения, скрещивая их.
Согните ноги в коленях и прижмите к животу. Медленно поднимайте их и снова прижимайте к животу. Упражнение простое, но делать его необходимо долго, насколько хватает сил.
Поднятие корпуса. Выполнять нужно без рывков, медленно, руки находятся за головой.
При выполнении любых нагрузок следите за дыханием и пульсом, делайте остановки для того чтобы восстановиться.
При помощи тренажеров шансы эффективно убрать жир с живота увеличиваются в разы. Здесь вы имеете возможность делать упражнения, укрепляющие верхний и нижний пресс, косые и боковые мышцы. Количество подходов зависит от общего состояния. В любом случае, нагрузки следует увеличивать постепенно, контролируя дыхание и пульс.
Обязательно надо помнить, что отправляться на занятия после приема пищи вредно. Это резко снижает эффект от упражнений. Организму трудно одновременно перерабатывать пищу и работать физически.
Следуя всем перечисленным советам, вы сможете быстро достигнуть поставленной цели и убрать жировую прослойку, которая портит фигуру и сильно огорчает.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter
Больше интересного материала
Укрепление мышц
Работа над мышцами должна проходить параллельно с диетой. Упражнения для похудения должны чередоваться с силовым комплексом для укрепления и повышения тонуса мышц.
Не нужно пренебрегать ежедневной утренней зарядкой в сочетании с бегом, плаваньем или ездой на велосипеде. Данные виды тренировок относятся к аэробным нагрузкам: нормализуют сердечно-сосудистую деятельность, повышают обмен веществ. Это способствует ускорению сжигания жира.
Упражнения для сжигания подкожного жира
Упражнения дома
Как убрать жир внизу живота с помощью физических упражнений? Чтобы разобраться в этом вопросе, уделим внимание различным видам упражнений, и узнаем основные способы для достижения конечного результата. Избавиться от жира внизу живота поможет такое упражнение, которое называется «активное движение по жизни».
Активное движение по жизни представляет собой избегание отдыха на диване, а постоянное и непрерывное движение. Даже если ваша работа связана с частым принятием сидячего положения, то следует, как можно чаще вставать со стула. Домой следует добираться по возможности пешком или на велосипеде. Выходные нужно проводить не на диване, а в парке, на спортивной площадке, бассейне. Именно такие активные упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях, помогут избавиться от жира внизу живота.
Рассмотрим упражнения для живота, выполняемые в домашних условиях, которые помогут эффективно убрать жир и похудеть.
Подъемы ног Одно из самых эффективных упражнений, с помощью которых можно избавиться от жира внизу живота. Для его выполнения нужно лечь на пол, между ступнями расположить фитбол и поднять ноги на 90 градусов. Упражнение выполняется следующим образом: сначала нужно в таком положении попытаться оторвать ягодицы от пола и подтянуть их вверх, после чего вернуться в исходное положение, возвращая ноги в горизонтальное положение. Едва мяч коснется пола, следует снова повторить упражнение. Количество повторений — 10-15 раз.
V-образные подъемы Для быстрого сжигания жира внизу живота, необходимо выполнять активные упражнения. V-образные подъемы подразумевают под собой одновременное поднятие туловища и ног. Такое упражнение выполняется путем принятия положения лежа на спине. Руки нужно расположить за головой, а ноги нужно выпрямить. Начинается выполнение упражнения путем одновременного поднятия ног, как при качании нижнего пресса, так и поднятия туловища. Эффективное упражнение, которое позволяет сжечь жир на животе уже за несколько недель. Данное упражнение необходимо выполнять быстро, чтобы достичь результата. Перед началом нужно размять мышцы.
Подъемы ног в положении стоя Для выполнения данного упражнения необходимо встать прямо, стопы расположить вместе. Нужно прогнуть туловище вперед на 45 градусов, а затем вытянуть руки в стороны. Поочередно необходимо менять ноги, перенося вес туловища с одной на другую сторону. Вторая нога поднимается до момента, пока она не будет параллельной полу.
Перпрыжки Для быстрого сжигания жира можно делать упражнения под названием перепрыжки. Для этого необходимо стать прямо, стопы расположить друг возле друга. Теперь начинаем быстро переносить вес тела с одной ноги на другую, поднимая колени к животу. Упражнение напоминает бег, но только нужно стоять на месте и активно передвигать ногами. Выполнять упражнение нужно на протяжении 2-3 минут.
Данные упражнения выполняются в домашних условиях, с помощью которых можно быстро сжечь любое количество жира на животе. Упражнения можно выполнять как в комплексе через день, так и каждый день, чередуя одно упражнение в день. Но самое важное упражнение — это активный образ жизни.
Невзирая на то, что диета и прочие способы поддерживания стройности в области живота достаточно эффективны, максимально быстро решить проблему помогают именно правильно подобранные упражнения. Чтобы привести в норму низ живота и убрать складку, мышцы должны работать постоянно. Именно поэтому занятия должны стать регулярными. Только при таком условии можно получить красивый пресс.
Упражнение №1
Отличное упражнение для устранения жировой прослойки в нижней части живота – это «ножницы». Для его выполнения необходимо лечь на пол. Руки надо положить под ягодицы. При этом спина максимально плотно прижимается к поверхности пола. Затем нужно задействовать ноги. Их следует расположить под углом в 45 градусов. Потом одна из ног опускается вниз. Делать это надо максимально медленно. Положение ног таким способом меняется 20 раз.
Упражнение №2
Другое продуктивное упражнение, позволяющее быстро привести мужчинам и женщинам талию в норму, — складка. Для выполнения этого упражнения для низа живота надо расположиться на полу. Руки надо завести за спину и упереться ими в пол. В коленках ноги сгибаются. Потом их следует подтянуть к груди, по максимуму задействуя мышцы в области живота.
Упражнение №3
Еще одно упражнение, которое прекрасно прорабатывает пресс на домашних занятиях, — «рисование». Исходное положение – лежа. Необходимо поднимать ноги. При этом каждой из них следует поочередно вывести цифры от 0 до 9. Допускается выполнение комбинаций одновременно обеими ногами. Для достижения оптимальных результатов стоит повторить 6 раз движения для каждой ноги, прорабатывая все мышцы, а не только те, что сосредоточены в области низа живота.
Упражнение №4
Не менее полезно для пресса упражнение «скалолазы». Его рекомендуется выполнять по 10 раз и мужчинам, и женщинам, которые столкнулись с образованием жировой прослойки на животе. Для выполнения подхода надо принять упор лежа. Исходное положение напоминает то, когда делают отжимания. При этом в колене одна нога сгибается. Вторая отводится назад. Потом она подтягивается к груди, после чего возвращается в исходную точку. Потом все это же повторяется другой ногой.
Упражнение №5
Убрать низ живота быстро и эффективно, добиваясь эффективного похудения в необходимой проблемной зоне, помогает подъем ног. Для этого надо лечь на спину. Ноги следует выровнять. Руки располагаются вдоль тела. Начинается упражнение с подъема ног. Они должны образовать угол в 90 градусов. При этом в коленях их сгибать нельзя. В таком положении корпус надо зафиксировать на 2-3 секунды, после чего ноги опускаются на пол. Для получения идеального пресса такие движения надо делать постоянно. На 1 подход следует выполнять не менее 15 повторов.
Упражнение №6
Это упражнение ориентировано на устранение жира с низа живота. Для его выполнения ноги надо поставить на ширине таза. В обязательном порядке выпрямляется спина. Из такого положения надо начинать приседания. В самой нижней точке бедра должны быть параллельны полу. 8-16 повторов будет достаточным для формирования красивой талии.
Упражнение №7
Не менее продуктивно работать над прессом позволяют и скручивания. Для их выполнения надо сесть на пол. Позади себя надо поставить руки и упереться ими в поверхность пола. Ноги в исходной точке должны быть абсолютно прямыми. Согнуть их надо резко и привлечь к груди. При этом работать следует силой мышц пресса. Повторить упражнение для красоты живота надо не менее 8 раз.
Планка на локтях. Необходимо удерживаться около 2 минут по 3-4 подхода.
Подъем нижних конечностей из положения лежа. Поднимать нужно прямые ноги под углом 90 градусов, до конца, не опуская их на пол. Темп упражнения медленный, 3 подхода по 15 раз.
Велосипед в положении лежа. Поочередно пытаться достать левым коленом до правого локтя и наоборот. 3 подхода по 15 раз.
Подъем нижних конечностей на турнике. Новичкам можно начинать с подъема согнутых в коленях ног, затем упражнение нужно усложнить подъемом прямых конечностей.
Существуют различные упражнения на низ живота, эффективно прорабатывающие пресс. Общими считаются следующие типы:
складка – сидя на полу, притяните колени, распрямите ноги.
Для мужчин
Существуют особые упражнения для низа живота для мужчин, помогающие убрать лишний слой, который выпирает вперед. Это:
бег, велосипед перед ужином;
подъем тела с согнутыми ногами;
поочередная тяга локтями к коленям;
отжимания, планка;
приседания.
1. Скручивания
Выполнение:
Лягте на спину, ноги держите прямо
Вытянутые руки отведите назад за голову, до того момента, как поясница оторвется от пола. Поясница должна быть прижата к полу. Это ваше исходное положение.
Вдохните, оторвите верхнюю часть тела от пола, руками тянитесь к потолку. Выдохните и продолжайте скручивания пока не коснетесь руками носков.
Сделайте глубокий вдох и медленно опускайтесь, на средине движения выдохните и вернитесь в исходное положение.
Выполнение:
Исходное положение: лягте на спину, ноги прямые, носки вытянуты вперед. Поясницу прижмите к полу, под ягодицы подложите ладони.
Вдохните, поднимите прямые ноги к потолку. Ноги должны составлять прямой угол с туловищем. При вдохе напрягите мышцы живота.
Выдохните и медленно опускайте ноги. Остановитесь за пару сантиметров до пола. Ноги не должны касаться пола на протяжении всего упражнения. Также следите, чтобы поясница была плотно прижата к полу. Сделайте 10 повторений.
3. Подъем бедер
Выполнение:
Исходное положение: лягте на спину, ноги поднимите вверх перпендикулярно туловищу. Разверните руки под углом 45 градусов к корпусу, ладонями вниз.
Сделайте вдох, подтяните пупок к позвоночнику. Подкрутите бедра, на выдохе слегка оторвите бедра от пола, ноги продолжайте держать прямо.
На выдохе медленно опустите бедра обратно
Сделайте 10 повторений
Выполнение:
Лягте на спину, согните ноги в коленях под углом 90 градусов. Руки ладонями вниз положите вдоль туловища для опоры.
На выдохе подтяните колени к груди, напрягая при этом мышцы живота.
На вдохе медленно вернитесь в исходное положение
Массаж силиконовой банкой
Вне зависимости от того, чем вызвана проблема, мужчины и женщины могут самостоятельно начать с ней бороться. Существует несколько способов, которые по-настоящему эффективно помогают убрать жир в нижней части живота и запустить процесс похудения.
Коррекция питания
Начать рекомендуется с коррекции питания, что нормализует работу кишечника. Меню должно быть максимально правильным. Для этого стоит отказаться от сладостей. Это вовсе не означает, что следует полностью исключить десерты из рациона. Однако сократить употребление сахара стоит в разы. Оптимально совсем от него отказаться: такой подход наиболее правильный для красоты живота. Не менее важно минимизировать употребление жирных и жареных блюд.
Оптимально обогатить питание:
фруктовыми ассорти;
сезонными овощами;
злаками;
напитками с имбирем и корицей.
Эти приправы выступают прекрасными природными жиросжигателями. Не менее полезны травяные сборы с лимоном, мятой, ромашкой, фенхелем. Также рекомендуется включить в ежедневное питание кисломолочные продукты. Именно они нормализуют процесс пищеварения и позволяют вывести шлаки из организма, которые как раз и блокируют процесс похудения. Такая диета достаточно непривычна и может быть сложна в первое время.
Массаж
Усилить диету рекомендуется массажем тех зон тела, где есть проблемы. Выполнять его можно своими руками. Однако при достижении первых результатов появится стимул продолжать ее.
Питьевой режим
Убрать низ живота в домашних условиях помогает правильно выстроенный питьевой режим. В рационе каждого человека, который следит за стройностью, должно быть оптимальное количество питьевой воды. Каждый день взрослый человек должен употреблять минимум 1.5 л негазированной чистой воды. Это примерно 8 стаканов.
Не менее важно для красивой талии избегать стрессов. Всё дело заключается в том, что во время нервного перевозбуждения в крови повышается количество кортизола. Этот гормон направлен на то, чтобы заставить организм откладывать жир. Особенно часто эти «стратегические запасы» базируются в области живота. Вот почему так важно максимально избегать контакта с людьми или ситуаций, которые провоцируют стресс. Отсутствие переживаний позволяет сохранять молодость и стройность.
Чтобы убрать низ живота и запустить процесс похудения, полезно утром и вечером крутить хула-хуп, плавать, делать обертывания. Такие тренировки и процедуры благотворно сказываются на состоянии всего тела и внешнем виде пресса в частности. Главное – не опускать руки и проводить занятия систематически.
Мануальный массаж. Благодаря глубокому разминанию происходит разрушение жировой ткани и питание мышц кислородом. Кроме того, улучшается перистальтика кишечника, нормализуется работа половых органов.
Перед утренними водными процедурами можно проводить самомассаж живота: поглаживание и пощипывание по часовой стрелке, затем растирание жестким махровым полотенцем. Массаж необходимо делать лежа, предварительно нанеся на ладони небольшое количество крема. После проведения процедуры кожа живота должна покраснеть и немного покалывать.
Гидромассаж поможет убрать жир внизу живота, так и улучшить общий тонус организма. Для гидромассажа можно использовать обычный душ. Движения по часовой стрелке, меняя напор воды. Первые сеансы лучше проводить, используя воду 36-35 градусов, постепенно уменьшая температуру на 1 градус ежедневно. Такой массаж поможет избавиться от жира внизу живота, обладает закаливающим эффектом и прекрасно бодрит.
Перед сеансом необходимо смазать проблемную зону жирным кремом или маслом, присосать банку к телу таким образом, чтобы внутри нее находилось около 2 сантиметров кожи и подкожной клетчатки. Перемещать банку нужно плавными движениями по часовой стрелки, следя за тем, чтобы она не открепилась от тела.
Длительность сеанса — от 5 до 10 минут, по завершению работы необходимо полежать, укрыв массируемую область тёплым покрывалом.
Как убрать жир снизу живота с помощью данного компонента? Понадобится 1-2 столовые ложки меда, растопленного на водяной бане.
Поглаживающими движениями нанести мед на область живота, массировать похлопываниями в течение 20-30 минут. Мед загустеет, кожа начнет сильно прилипать к ладоням, это позволяет глубоко прогреть ткани и осуществить лимфодренаж. Для усиления эффекта после сеанса можно обернуть массируемую область пленкой и укутать на 30-45 минут. Это поможет вывести лишнюю жидкость и токсины из организма. После необходимо принять теплый душ.
Массаж не является основным способом борьбы с жиром на проблемных участках тела, но помогает как укрепить мышцы живота, так и выровнять кожу и уменьшить проявления целлюлита. Длительность курса — 20 сеансов, выполняемых через день. Запрещено употребление пищи за 2 часа до и после процедуры.
Каким должно быть питание
Выполнение физических упражнений не столь эффективно, если не будет соблюдаться правильный рацион. Рассмотрим, как убрать жир внизу живота с помощью правильного рациона.
Первым делом, чтобы избавиться от жира на животе, следует сократить свой суточный рацион в два раза. Результат похудения вы заметите уже через две недели, обнаруживая уменьшение талии на 1 сантиметр каждый день. Питаться необходимо преимущественно белковой пищей, а углеводы нужно потреблять в первой половине дня. Жиры тоже необходимы организму, но до похудения можно повременить с их потреблением.
Включить в рацион в избыточных количествах натуральные фрукты и овощи. Главным преимуществом фруктов и овощей является низкий процент калорийности, что и необходимо для женщин, стремящихся похудеть внизу живота. Фрукты и овощи богаты на витамины и клетчатку, с помощью которых осуществляется укрепление иммунной системы.
Нельзя исключать из рациона мясо и молочную продукцию. Ведь эти продукты являются белковыми, без которых происходит упадок сил. Нельзя забывать и о бобовых, которые также в избытке содержат белок.
Исключить нужно из рациона употребление обработанной пищи. Женщине быстро сжечь жир внизу живота с помощью соблюдения только правильного питания не удастся. Только комплексные физические упражнения в паре с соблюдением правильного питания способствуют похудению и улучшению самочувствия. Нельзя питаться рафинированными и химически обработанными продуктами, которые после прохождения пищевой обработки полностью теряют свой объем питательных веществ. Пища перестает быть полезной и выступает в роли массы, которая подавляет голод. Именно такая масса и провоцирует отложение жиров на теле женщин и мужчин, в том числе.
Употребление комплексных углеводов. Сложные виды углеводов провоцируют повышение уровня глюкозы в крови, что в дальнейшем приводит к постепенной миграции калорий в жировые запасы. К сложным углеводам относятся такие продукты, как белый хлеб, различные выпечки, торты, шоколад и т.п. Частое употребление таких продуктов приведет к появлению жира внизу живота и не только. Замените сложные углеводы быстроусваиваемыми, которые содержатся в овсянке, диком рисе, цельнозерновом хлебе и фруктах.
Каждый день необходимо выпивать по 2 литра простой очищенной воды, которая быстро исключит обезвоживание организма и поспособствует улучшению обмена веществ. Чем лучше работают обменные функции организма, тем меньше вероятность появления лишнего жира внизу живота. Для стимуляции ускорения метаболизма следует вести правильный и активный образ жизни, и не нужно приобретать различные современные препараты для похудения, которые только усугубляют ситуацию.
Чтобы сжечь ненавистный жир необходимо правильно питаться. Бесконтрольное потребление блюд с майонезом, различных соусов, выпечки, копченых продуктов и жирного мяса сведет любые усилия на нет. Другими словами, следует научиться отказываться от сладкого и жирного. Делаем ставку на сокращение поступления углеводов в организм. Именно они способствует образованию жировых отложений. Тщательно пересмотрев свое отношение к потреблению углеводных продуктов, можно успешно убрать жирок не только с живота, но и со спины, бедер.
Режим питания, также придется соблюдать. Например, стоит прекратить поздние приемы пищи, после 19 часов вечера. Существует целый список продуктов, которые помогают сжечь жировой запас.
Если вы сумеете подобрать себе хорошую диету, то это большой плюс. Знание перечня продуктов, сжигающих жир, сориентирует вас в нужно направлении.
Молочные продукты. Нежирный творог и кефир, простокваша и молочная сыворотка содержат вещества, ускоряющие метаболизм. Правда, от самого молока стоит отказаться.
Растительные продукты. Имбирь — самый настоящий враг жировых образований. Он способствует активному перевариванию пищи, помогает желудку, кроме того, богат витаминами. Свежие огурцы и капуста, снабжают натуральной клетчаткой и содержат минимальное количество калорий. А капуста брокколи — настоящий поставщик витамина С.
Некоторые специи. Горчица, корица способствуют снижению уровня сахара в крови, тем самым не позволяя организму аккумулировать жир.
Красная рыба или рыба нежирных сортов обеспечивает организм «полезными» белками, помогая тем самым убрать ненужное.
Крупы. Особенное внимание стоит уделить овсянке и рису (коричневый или белый нешлифованный).
Зеленый чай, являясь источником оксидантов, прекрасно помогает сжечь лишний жир.
Яичный белок. Обеспечивает организм белком и витамином В12, не дает калорий вообще.
Диету можно составить самостоятельно, а можно выбрать из уже существующих. Главное в этом вопросе, следовать ей. Тогда положительный результат не заставит себя долго ждать. Прекрасным подспорьем в борьбе с подкожным жиром станет белковая, всем известная, кремлевская или углеводная диеты. Сбалансированное питание необходимо подкреплять потреблением большого количества жидкости. Это ускорит положительные тенденции к похудению.
Вредные привычки
Чтобы убрать некрасивые складки на животе придется расстаться с некоторыми привычками:
в первую очередь, сказать решительное «нет» своей лени;
от регулярного потребления сладких и жирных «вкусняшек», также пора отказываться;
поменьше сидеть у компьютера или у телевизора;
про ночные походы к холодильнику забыть насовсем;
курение отрицательно сказывается на обмене веществ;
следует помнить, что алкоголь это высококалорийный продукт, плюс способствует повышению аппетита;
покупать полуфабрикаты не стоит, они напичканы всевозможными добавками, которые не дадут вам возможности полноценно сжечь жир.
И в заключение
Данные рекомендации — являются частью большой программы «Как убрать низ живота». Кто скажет, что бороться с такой проблемой легко — тот врет. Это ежедневная работа над собой, требующая огромной силы воли и терпения.
https://www.youtube.com/watch?v=Ig2-4UW07V8
Нужно верить в успех и не останавливаться, если на начальном этапе не видно значимого эффекта. Возможно, понадобится 2-3 месяца, чтобы увидеть результат. Важно помнить: жир имеет свойство возвращаться, поэтому встав на дорогу здорового образа жизни, лучше с нее не сворачивать!
Больше интересного материала
Как убрать жир с нижней части живота у мужчин быстро и эффективно
Образование жировых складок в нижней половине живота у мужчин происходит по разным причинам. Во всех случаях это чревато развитием серьёзных заболеваний и проблем с организмом. Чтобы не допустить этого, необходимо знать, как убрать низ живота мужчине, и применять эти знания на практике.
Знания перед началом похудения
Образование мужского животика развивается вследствие обвисания ослабленных мышц брюшного пресса. Сопутствующими факторами при этом являются:
нарастание жировых тканей вокруг внутренних органов;
сбой функционирования кишечника;
разрастание прослойки жира под кожей.
Живот начинает развиваться с образования слабой жировой прослойки. Если с ней не бороться на первых этапах, она со временем разрастается сильнее и превращается в крупное пузо. Помимо снижения внешней привлекательности мужчины, оно чревато и другими последствиями. Так, если нормальная масса живота превышена на 10-20%, у организма проявляются такие негативные факторы, как:
Живот начинает развиваться с образования слабой жировой прослойки
повышенная утомляемость;
одышка во время ходьбы;
обильное выделение пота.
В случае, когда лишние килограммы на животе начинают составлять 30-50% и больше от общей массы тела, это способно спровоцировать развитие следующих заболеваний:
ишемическое заболевание сердца;
венозная недостаточность ног;
жировая печёночная дистрофия;
грыжи на межпозвоночных дисках;
сахарный диабет;
увеличение артериального давления;
формирование камней в желчном пузыре;
артрит;
артроз и пр.
Важно! Увеличивается риск развития инфарктов, инсультов, а также онкологических заболеваний. Ожирению часто сопутствует снижение тестостерона, которое становится причиной эректильной дисфункции.
У парней жир в нижней части живота чаще всего образуется в результате неправильного питания и злоупотребления алкогольными напитками. Ситуация обычно усугубляется недостатком физической активности и непродолжительным пребыванием на свежем воздухе, а также другими стрессовыми факторами. Причиной отложения жира внизу живота часто становится нехватка кислорода. При насыщенности организма данным элементом повышается его способность к сопротивлению жировым складкам.
Живот начинает развиваться с образования слабой жировой прослойки
Сроки избавления от живота
Процесс удаления жиров на животе весьма продолжительный и может занять большой промежуток времени. Тем не менее, при выполнении физических упражнений и сбалансированном правильном питании уже за 1 месяц можно добиться хороших результатов и снять часть лишнего веса. У пожилых и больных мужчин, а также у тех, кто по тем или иным причинам должен сокращать нагрузки, уйдёт гораздо больше времени на то, чтобы убирать лишние килограммы.
Физические упражнения
Как убрать жир с низа живота мужчине? Силовая нагрузка позволяет быстрее всего удалить жировые отложения. Эффективность упражнений в данном случае способна проявиться при систематичности и регулярности их выполнения. Оптимальным вариантом является проведение 3 полноценных занятий в неделю:
Физические упражнения
Ровно лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Скрутить полотенце и крепко сжать его под коленями. На вдохе полотенце сжать как можно сильнее и поднять торс, стараясь продержаться в таком положении несколько секунд. На выдохе принять исходное положение. Количество повторений – 10.
Занять положение, стоя, руки положить на бёдра. Ноги расставить по ширине таза. Возможно сильнее сжать прессовые мышцы, подтянуть живот и поднять левую ногу, одновременно согнув ее в колене. Сохраняя такое положение, совершить 15 приседаний на правой ноге. Затем сменить ногу и повторить всё то же самое.
Расставить ноги на ширине таза, втянуть живот, выпрямить спину. Присесть, расположив бёдра параллельно поверхности пола. Корпус при этом наклонить вперёд, левую руку вытянуть к правой ноге. В ходе выполнения данного упражнения необходимо как можно сильнее напрячь мышцы пресса, поскольку от этого зависит эффективность выполнения. Выполнить 15 повторений, после чего сменить руку и ногу.
Лечь на спину. На вдохе поднять ноги по отношению к животу на уровне 60 градусов и продержать их в таком положении по возможности дольше.
Встать ровно, выпрямить спину, сложить руки на талии. Нижние рёбра втянуть поближе к тазу. Напрячь мышцы пресса таким образом, чтобы перенести массу тела на правую ногу. Левая нога при этом выпрямляется в противоположную сторону. Выстоять в таком положении 2 минуты, после чего в прыжке сменить ногу и повторить упражнение.
Занять положение, стоя, перенести массу тела на одну ногу. Держа корпус в прямом состоянии, медленно дотянуться ладонью до центра голени. Повторить упражнение 15 раз, после чего сменить ногу.
Лечь на фитбол набок, упёршись при этом рукой в пол и выпрямив ноги. Поднять прямую ногу вверх 10 раз, после чего сменить ногу и повторить упражнение. Выполнить не менее 4 подходов на каждую из ног.
Взять в обе руки по гантели, выполнять с ними наклоны в обе стороны. Руки при этом стараться поднять как можно выше. Выполнить в каждую сторону не менее 10 наклонов.
Советы диетологов и тренеров
Живот всегда образуется при нарушении функционирования кишечника, которое чаще всего вызывается неправильным питанием. Мужчине с жировыми складками в нижней части живота необходимо переходить на сбалансированное питание и потреблять по возможности больше клетчатки. Данный компонент содержится в таких продуктах, как:
Живот всегда образуется при нарушении функционирования кишечника
сырые овощи;
фрукты;
крупы.
Следует удалить из рациона или ограничить употребление следующей пищи, которая содержит в себе высокую жирность:
жареная;
консервированная;
жирная;
копчёная;
полуфабрикаты.
К другим действенным привычкам, которые поспособствуют борьбе против жира внизу живота, относятся следующие:
Сокращение употребления газированных и сладких напитков, упор на приём обычной воды без газа.
Хорошо высыпаться. Недостаток сна часто становится причиной развития стресса, который люди часто пытаются заглушить алкоголем или заесть вредной пищей.
Прекратить употребление алкогольных напитков или по возможности сократить его.
Ежедневно завтракать, причём этот приём пищи должен быть плотным, позволяющим расходовать его энергию до вечера. Если завтрак будет неполноценным, то организм будет слабее расходовать энергию, пытаясь сэкономить её. Начнётся усиленное выделение кортизола, который уничтожают мышечную ткань с целью получения глюкозы. Мышцы требуются организму для того, чтобы лучше сжигать жировые отложения.
Борьба против жиров в нижней части живота представляет собой тяжёлый и продолжительный труд. Однако при регулярности и системности он бывает эффективен. При наличии желания реально за короткий срок ликвидировать живот.
Как убрать низ живота быстро и эффективно
Ожирение достигло масштабов эпидемии, и это привело к появлению различных способов и методов, как убрать низ живота быстро и эффективно. Жир может накапливаться в вашем организме из-за многих факторов. Так, люди, ведущие малоподвижный образ жизни и потребляющие большое количество продуктов с высоким содержанием калорий, а также большое количество сладкого, подвержены ожирению.
Генетика, возраст и комплекция человека могут определить характер накопления жира в организме. Наиболее распространенный и частой причиной появления свисающего живота является накопление жира в этой области и увеличение объема брюшной полости в целом и желудка в частности. Давайте обсудим некоторые способы как убрать жир с нижней части живота.
Регулярные физические упражнения, помогают убрать низ живота
Когда дело доходит до вопроса как избавится от низа живота, важность регулярных физических упражнений становится еще более актуальной. Регулярные физические упражнения должны стать неотъемлемой частью Вашей повседневной жизни. Таким образом, Вы начнете сжигать больше калорий в течение дня.
Тренировка для похудения — убираем жир с живота и строим пресс
Интервальные тренировки.Во время занятий спортом рекомендуется чередовать активные и менее активные упражнения. Например, чередовать быстрый и медленный бег. По данным исследований, интервальные тренировки способствуют сжиганию большего количества калорий.
Кардио-тренировки.Увеличьте время кардио или аэробных упражнений, так как кардио повышает частоту сердечных сокращений и быстро сжигает калории. Аэробные упражнения, как известно, способствуют снижению веса, и в процессе у Вас пропадет свисающий живот.
Силовые тренировки.Проведенное в 2006 году исследование, которое было опубликовано в Международном журнале спортивного питания, физических упражнений и обмена веществ, предполагает, что можно избавиться от жира на животе с помощью сочетания силовых тренировок с аэробными упражнениями. Для силовых тренировок могут быть использованы различные тренажеры.
Другие упражнения:Есть определенные упражнения, описанные ниже, которые делают особое внимание нижней части живота.
Скручивание
Лягтенаспине, руки вытянуты вдоль туловища, ногипрямые. Максимально вытяните руки вперед, затем заведите руки за голову (исходное положение). Сделайте вдох, поднимите руками вверх и поднимите корпус над полом; Поднявшись наполовину, выдохните, наклонитесь вперед и дотроньтесь до пальцев ног. Вдохните, выполняйте движение в обратную сторону, на середине движения выдохните и вернитесь в исходное положение.
Подъем прямых ног
Лежа на полу, выпрямите ноги, направив носки ног к стене и положив руки под ягодицы (это исходная позиция). Сделайте вдох и поднимите обе ноги вверх под прямым углом. Выдохните и медленно опустите ноги, но не до конца. Держите их чуть выше пола (около 4 дюймов). Повторите упражнение 10 раз.
Подъем бедер
Начните упражнения, поднимая обе ноги вверх под прямым углом и разводя обе руки в стороны. Вдохните и подтяните пупок к позвоночнику. Выдыхая, поднимите бедра на несколько дюймов от пола и продолжайте поднимать их к животу. Выдохните и медленно опустите бедра. Повторите упражнение 10 раз.
Обратные скручивания
Лягте на спину, согните колени под углом 900, руки вытяните вдоль туловища. Напрягите живот, поднимите колени и с выдохом направьте их к груди. Вдыхая, медленно опускайте ноги и поставьте их на пол.
Ножницы
Лягте на спину, голову и плечи слегка приподнимите над полом. Руки выпрямите вдоль туловища. Держа обе ноги вытянутыми, поднимите правую ногу до положения, перпендикулярного туловищу, в это время левая нога должна находиться буквально на несколько сантиметров над полом. Быстро поменяйте положение ног. Чередуйте положение ног без остановки. Повторите упражнение 6-8 раз (повторением считается движение обеих ног).
Как убрать нижнюю часть живота с помощью правильной диеты
Завтрак.Завтрак — самый важный прием пищи, и его никогда нельзя пропускать, чтобы похудеть. Согласно исследованиям, если вы съедаете завтрак в течение часа после пробуждения, ваш уровень инсулина остается стабильным, а холестерин ЛПНП остается низким.
Цельные зерна.Перейдите от очищенного зерна к цельному. Согласно исследованиям необходимо есть больше цельнозерновых продуктов. В цельных зернах мало жира, но большое количество полезной клетчатки и углеводов, которые дают нам чувство сытости.
Большое количество воды.Пейте много воды в течение дня, чтобы ускорить обмен веществ и избавиться от токсинов.
Хорошие жиры. Ешьте больше хороших жиров (мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры). Ешьте больше авокадо, соевых бобов, орехов, семян и шоколада.
Больше клетчатки. Увеличьте потребление клетчатки, она способствует снижению уровня инсулина, тем самым удаляя жир с живота. Ешьте больше свежих фруктов и овощей.
Витамин C.Употребляйте достаточное количество витамина С, так как он помогает бороться с кортизолом, уровень которого повышается в стрессовых ситуациях. Кроме того, он способствует выработке карнитина, который представляет собой соединение, вырабатываемое организмом, чтобы сжигать жир для получения энергии. Ешьте больше апельсинов, лайма, лимонов, капусты, сладкого перца и киви.
Другие способы как избавиться от низа живота
Сон.Хороший сон ночью, по крайней мере 7-8 часов, помогает избавиться от лишних килограммов. Если Вы спите менее 7 часов в сутки, то это способствует выработке гармона грелина, который вызывают тягу пищи. В итоге, Вы начинаете употреблять больше пищи. Уровень кортизола также изменяется из-за недостаточного сна, что приводит к увеличению уровня глюкозы и накопления жира в области живота.
Поиск единомышленника. Найдите друга, который также пытается похудеть. В таком случае у Вас меньше шансов пропустить упражнения. Вы постоянно будете мотивированы..
Ограничение употребления алкоголя.Ограничьте потребление алкоголя. Употребление алкоголя добавляет калории. Кроме того, перегружается печень, что приводит к ее неспособности выводить токсины. Следовательно, если Вы хотите похудеть, подумайте дважды, прежде чем выпить стакан алкогольного напитка.
Мотивация.Оставайтесь мотивированным, принимая вышеперечисленные меры каждые две недели. Отслеживание Вашего прогресса поможет Вам не только оставаться мотивированным, но и сосредоточить внимание на конечной цели.
Мы много пишем о различных полезных упражнениях для похудения и развития силы, но как-то совершенно забыли о таком важном виде физических занятий как растяжка. И совершенно напрасно — эти упражнения необыкновенно важны для поддержания мышц в тонусе, развития гибкости, пластичности и координации движений. Вы обязательно должны включить упражнения для стретчинга в свою ежедневную практику, тем более, что для их выполнения не нужно много времени и не требуется никакого оборудования. Например, можно сделать несколько упражнений прямо в кровати перед отходом ко сну или сразу после пробуждения.
Выполнение данного комплекса упражнений по утрам поможет стряхнуть с себя остатки сна, приободриться и станет отличным началом дня. Не менее полезно слегка потянуться и перед сном: вы сможете расслабиться, забыть о дневных стрессах и заботах, настроиться на ночной отдых.
1. Скручивания на спине
В положении лежа на спине согните и подымите левое колено, а затем опустите его на правую сторону. Одновременно левая рука и плечо вытянуты перпендикулярно корпусу, голова повернута влево. Правой рукой можете помогать себе, нажимая на бедро и добиваясь еще большего эффекта скручивания. Оставайтесь в таком положении 30 секунд, затем поменяйте сторону.
2. Подтягивание коленей к груди
В положении лежа согните ногу, затем подтяните ее руками к груди. Не прикладывайте слишком большие усилия, чтобы не растянуть связки. Оставайтесь в таком положении 30 секунд, затем смените ноги.
3. Полушпагат лежа
В положении лежа на спине подымите полусогнутую ногу вверх и захватите ступню руками. Помогая себе руками прижимайте колено к корпусу. Задержитесь в таком положении на 30 секунд перед сменой ног.
4. Растяжка квадрицепсов
В положении лежа на боку возьмитесь за верхнюю часть лодыжки и тяните ее к ягодицам. Меняя расстояние колена от кровати можно задействовать разные группы мышц. Оставайтесь в таком положении 30 секунд, затем перевернитесь на другой бок и повторите для левой ноги.
5. Кобра
Это упражнение позволит растянуть мышцы шеи, груди, живота, а также развивает гибкость позвоночника. В положении лежа на животе упритесь на руки и подымайте голову и плечи вверх, не отрывая при этом таз от кровати. Задержитесь в положении максимального прогиба на 30 секунд, затем мягко опуститесь обратно.
6. Полет на спине
Сядьте поперек кровати с вытянутыми вперед ногами. Медленно опуститесь назад, так чтобы плечи и голова свисали с кровати. Постарайтесь достать руками до пола, испытывая при этом максимальное растяжение мышц груди, живота, рук. Зависните в таком положении на 30 секунд.
Растяжка прямо в кровати. Шесть полезных упражнений
Как известно, для развития гибкости, пластичности и поддержания мышц в тонусе в ежедневную практику необходимо включать такие физические упражнения, как растяжка.
Гибкость — дело наживное.
И, так как упражнения для стрейчинга в основном не требуют дополнительного оборудования, выполнять их можно дома, причём даже в кровати. Сразу после пробуждения или перед сном. Стрейчинг по утрам поможет стряхнуть с себя остатки сна и придаст бодрости для отличного начала дня. А перед сном упражнения на растяжку помогут расслабиться, отвлечься от дневных стрессов и бытовых забот, настроиться на отдых и спокойно заснуть.
Итак, начнём:
Упражнение №1: Скручивания на спине
1. Лёжа на спине, согните и поднимите левую ногу, затем опустите её на правую сторону. 2. В это время левое плечо и руку вытяните перпендикулярно корпусу. 3. Голову поверните влево, взгляд направьте перед собой. 4. Для большего скручивания нажимайте правой рукой себе на бедро. 5. В таком положении следует задержаться на 30-40 секунд, затем поменять сторону.
Упражнение №2: Подтягивание колена к груди
1. Лягте на спину. 2. Согните ногу в коленном суставе. 3. Подтяните её руками к груди. 4. В таком положении следует задержаться на 30-40 секунд. 5. Затем, не спеша, поменяйте ногу.
Упражнение №3: Полушпагат лёжа
1. Лёжа на спине, слегка согните левую ногу. 2. Поднимите ногу вверх и захватите ступню руками. 3. Прижимайте колено к груди, дополнительно помогая себе руками. 4. В таком положении следует задержаться на 30-40 секунд. 5. Затем, не спеша, поменяйте ногу.
Упражнение №4: Растяжка четырёхглавой мышцы бедра
1. Лягте на бок. 2. Возьмитесь за верхнюю часть ступни левой ноги руками и тяните её к ягодице. 3. Колени друг от друга старайтесь сильно не отводить. 4. В таком положении следует задержаться на 30-40 секунд. 5. Поменяйте ногу.
Упражнение №5: Положение кобры
1. Лёжа на животе, сделайте упор на руки. 2. Поднимайте голову вместе с корпусом вверх. 3. Не отрывайте таз от плоскости кровати. 4. В таком положении следует задержаться на 30-40 секунд, затем опуститься обратно. Данное упражнение поможет растянуть мышцы живота, гуди и шеи, а так же развивает гибкость позвоночника.
Упражнение №6: «Полёт» на спине
1. Сядьте поперёк кровати, ноги вытяните вперёд. 2. Медленно опускайтесь назад. 3. Плечи и голова должны свисать с кровати. 4. Старайтесь руками достать до пола, ощущая максимальное растяжение. 5. Задержитесь в таком положении на 30 секунд и медленно вернитесь в исходное положение.
При выполнении всех упражнений будьте предельно осторожны — не растяните связки! Ориентируйтесь по своим ощущениям, слишком большие усилия не прикладывайте. Все движения должны быть плавными, без резких рывков.
6 упражнений на растяжку, которые надо делать, когда вы еще в постели Лучший выход из ситуации!
Боль в спине может быть чрезвычайно изнурительной. Если вы проснулись утром и поняли, что не в состоянии стоять, ходить или даже нормально сидеть – нужно принять срочные меры, пишет Shared.
Дело в том, что иногда боль в спине подкрадывается к вам без предупреждения.
Постоянно принимать лекарства – не вариант, так как это может нанести серьезный вред вашему здоровью.
Боль в спине может быть вызвана чем-то простым, например, неправильным положением во время сна или чем-то более опасным, таким как ишиас.
Однако не у всех есть возможность ежедневно посещать массажиста, но абсолютно все могут уделить несколько минут после пробуждения, чтобы растянуть мышцы спины.
Эти упражнения облегчат боль в спине и, вполне возможно, помогут предотвратить ее в будущем.
1. Подтягивания коленей к груди.
Это упражнение помогает не только мышцам нижней части спины, но и увеличивает ваш диапазон движения. Это означает, что вы можете улучшить свою гибкость и уменьшить боль, связанную с артритом.
«Этот вид упражнений положительно влияет на ваши суставы и улучшает кровоснабжение», — говорит физиотерапевт Хагит Райтер.
Как сделать:
Ложитесь на спину, вытянув ноги, затем медленно поднимите одно или оба колена, подтяните их к груди.
Обхватите руками ноги и осторожно подтягивайте их повыше, чтобы больше растянуться. Если вы используете только одну ногу, вторую держите расслабленной.
Лежите в таком положении 15-30 секунд. Повторите с другой ногой, если необходимо.
2. Поднятие ног.
Вы когда-нибудь пытались наклониться и поднять что-то с пола, но поняли: «Ничего себе, мое тело действительно не сгибается»?
Не волнуйтесь. Растянуть ваши подколенные сухожилия очень просто!
Как сделать:
Лягте на спину и поднимите одну ногу так высоко, как только можете. Таз не должен отрываться от постели.
Используйте свои руки, чтобы медленно потянуть ногу к голове. Через 30 секунд повторите с другой ногой.
3. Упражнение «четверка».
Сколько из вас слышали о грушевидной мышце?
Ее функция состоит в том, чтобы помочь вашему бедру вращаться во время ходьбы, но уплотнения в мышце могут привести к боли в пояснице, бедрах и ягодицах.
Часто по ощущениям это напоминает ишиас или деформацию подколенного сухожилия.
К счастью, есть легкое упражнение, которое поможет вам избежать любой боли!
Как сделать:
Лягте на кровать и подтяните одну ногу к груди. Поднимите другую ногу вверх, создавая из нечто подобное цифре «4», как на фото.
Удерживайте положение в течение 30 секунд и смените стороны.
4. Растяжка спины.
Это самое приятное и веселое упражнение, которое нужно делать каждое утро, независимо от того, как вы себя чувствуете! Такая растяжка не только растягивает ваши мышцы, но также увеличивает подвижность позвоночника.
Она помогает растянуть бедра, ягодицы, косые мышцы живота, плечи, шею и, конечно же, спину!
Как сделать:
Лягте на спину, согните ноги в коленях и подтяните их к груди.
Распрямите руки по сторонам, положите колени на одну сторону, аккуратно повернув туловище и голову в противоположную.
Переключитесь на другую сторону, удерживая каждую позицию около 30 секунд.
5. Поза кобры.
Эта растяжка является основным упражнением в большинстве школ йоги, потому что она:
снимает стресс и усталость;
повышает гибкость;
стимулирует работу почек;
улучшает пищеварение;
улучшает циркуляцию крови;
повышает настроение;
укрепляет мышцы рук и плеч.
Но старайтесь не растягиваться больше, чем позволяет ваше тело. Действуйте осторожно.
Как сделать:
Лягте на живот и протяните руки вперед.
При помощи рук поднимите туловище с кровати, немного погнувшись назад.
Держитесь в таком положении около 30 секунд, можете немного отклонить голову назад.
6. Поза ребенка.
Поза ребенка может выглядеть глупо, но это очень полезное упражнение для широчайшей мышцы спины.
Это большой мускул, о котором следует регулярно заботиться, потому что иначе это может привести к большим проблемам со здоровьем.
Как сделать:
Сядьте на ноги, руки положите перед собой.
Опустите туловище, потяните руки вперед. Лежите в таком положении 30 секунд.
Переведено и адаптировано: Nastroy.net
Растяжка в кровати: 6 полезных упражнений
Мы много пишем о различных полезных упражнениях для похудения и развития силы, но как-то совершенно забыли о таком важном виде физических занятий как растяжка. И совершенно напрасно — эти упражнения необыкновенно важны для поддержания мышц в тонусе, развития гибкости, пластичности и координации движений.
Вы обязательно должны включить упражнения для стретчинга в свою ежедневную практику, тем более, что для их выполнения не нужно много времени и не требуется никакого оборудования. Например, можно сделать несколько упражнений прямо в кровати перед отходом ко сну или сразу после пробуждения.
Выполнение данного комплекса упражнений по утрам поможет стряхнуть с себя остатки сна, приободриться и станет отличным началом дня. Не менее полезно слегка потянуться и перед сном: вы сможете расслабиться, забыть о дневных стрессах и заботах, настроиться на ночной отдых.
1. Скручивания на спине
В положении лежа на спине согните и подымите левое колено, а затем опустите его на правую сторону. Одновременно левая рука и плечо вытянуты перпендикулярно корпусу, голова повернута влево. Правой рукой можете помогать себе, нажимая на бедро и добиваясь еще большего эффекта скручивания. Оставайтесь в таком положении 30 секунд, затем поменяйте сторону.
2. Подтягивание коленей к груди
В положении лежа согните ногу, затем подтяните ее руками к груди. Не прикладывайте слишком большие усилия, чтобы не растянуть связки. Оставайтесь в таком положении 30 секунд, затем смените ноги.
3. Полушпагат лежа
В положении лежа на спине подымите полусогнутую ногу вверх и захватите ступню руками. Помогая себе руками прижимайте колено к корпусу. Задержитесь в таком положении на 30 секунд перед сменой ног.
4. Растяжка квадрицепсов
В положении лежа на боку возьмитесь за верхнюю часть лодыжки и тяните ее к ягодицам. Меняя расстояние колена от кровати можно задействовать разные группы мышц. Оставайтесь в таком положении 30 секунд, затем перевернитесь на другой бок и повторите для левой ноги.
5. Кобра
Это упражнение позволит растянуть мышцы шеи, груди, живота, а также развивает гибкость позвоночника. В положении лежа на животе упритесь на руки и подымайте голову и плечи вверх, не отрывая при этом таз от кровати. Задержитесь в положении максимального прогиба на 30 секунд, затем мягко опуститесь обратно.
6. Полет на спине
Сядьте поперек кровати с вытянутыми вперед ногами. Медленно опуститесь назад, так чтобы плечи и голова свисали с кровати. Постарайтесь достать руками до пола, испытывая при этом максимальное растяжение мышц груди, живота, рук. Зависните в таком положении на 30 секунд.
Источник
Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов
Подписаться
10 простых упражнений для утра
Понимаем, в чудесный мир спорта тебя не заманишь никакими караваями. Мы и не пытаемся. Растяжка – это не про кубики, рельеф и протеиновую баланду, а про хороший самочух. Именно растяжка делает движения плавными и легкими, спасает от вечерней боли в спине, а в дальней перспективе – отменяет утреннее кряхтение и хватание за поясницу. Всего 5 минут по утрам – и ты не ты, а вовсе даже Королева Грации.
Не вставая с кровати
Открыла глаз, шмякнула будильник по кумполу, и сразу же приступай. Лежа на спине, вытяни левую ногу прямо вверх, обхвати ее руками чуть выше колена и плавно подтягивай к груди. Задержись так на 30 секунд. Теперь проделай тот же фокус с правой ногой. Потом опять с левой – и так, пока не надоест.
Колобок
Это упражнение лучше выполнять на мягком коврике. Сядь на пол, подтяни колени к себе и обхвати их руками. Плавно перекатись из этого положения на спину и катайся вперед-назад. Это очень неплохо растягивает спину.
Стриптизерша из Вегаса
У них, кстати, с гибкостью вообще никаких проблем нет. Встань на четвереньки, опираясь на колени и ладони. Несколько раз выгибай спину горбылем вверх, как оскорбленный в лучших чувствах Мурзик, и вниз. В каждом положении задержись на 15 секунд. Покрути бедрами, не меняя позиции. Представь, как все это выглядит со стороны (необязательно).
У нас руки длинные
Встань боком к дверному, например, проему, вытяни руку под прямым углом и ухватись за косяк. А теперь немного поверни корпус в противоположную от руки сторону. Повтори, перемещая руку чуть выше и чуть ниже по косяку. Дивно растягивает грудные мышцы и дельты.
Задумчивая цапля
Встань прямо, можешь на всякий случай ухватиться за что-то устойчивое. Ухвати правой рукой правую стопу и прижми ее вот прямо к попе. Постой так секунд 20, а потом повтори все с левой стопой.
Лягушка
Сядь на пол, положи ладони на ступни, ступни прижми ступни друг к другу, а локтями упрись в коленки, типа ты лягушка. Теперь осторожно надави локтями на колени, одновременно наклоняя корпус вперед. Задержись в нижней точке на 30 секунд и плавно распрямись. Очень бодрит мышцы внутренней поверхности бедра и паховые связки.
Устала
Встань прямо, согнись пополам, как будто сил твоих больше нет ни на что. Старайся достать руками до пола. Следи, чтобы коленки не сгибались предательски. Расслабься и сразу же почувствуешь, как растягиваются мышцы задней поверхности бедра.
Полная неопределенность
Медленно, с чувством, поочередно вращай плечами – 10 кругов вперед, 10 кругов назад. Медленно – ключевое слово. Ты должна почувствовать каждую мышцу.
Китайский болванчик
Сядь на стул и спрячь правую ладонь под попу. Наклони голову к противоположному плечу. Повтори все с левой рукой – и, соответственно, с правым плечом.
Возьмемся за руки, друзья
Сцепи руки в замок за спиной так, чтобы одна рука была снизу, а другая – сверху. Через 15 секунд поменяйте руки и повторите упражнение. Собственно, изобразить именно замок с первого раза мало у кого получается – в лучшем случае только до кончиков пальцев дотянешься. Но с каждым днем будет все лучше.
Текст: Ольга Лысенко
Фото: Shutterstock
Не забудь поделиться статьей:
Хотите получать одну интересную непрочитанную статью в день?
учимся разминать тело, не вставая с кровати!
Анализы и диагностика
Ультразвуковая диагностика (УЗИ)
Лабораторная диагностика (анализы)
Эндоскопическая диагностика (зонд и др.)
Функциональная диагностика
Лучевая диагностика:
Рентген
МРТ
КТ
Упражнения лежа в кровати для ленивых девушек
Всем привет! На что только мы не пойдем, чтобы выглядеть подтянуто и красиво! Каких только хитростей не существует, чтобы поддерживать себя в форме. Сегодня я хочу рассказать вам еще об одной – упражнения лежа в кровати! Представляете, есть и такое. Спорт прям с самого пробуждения! Какой в этом смысл и есть ли он? Читайте ниже.
Когда я прочитала о таком способе похудения, я скептически фыркнула, мол, ну какую только ерунду в этих ваших Интернетах не пишут. Такими темпами можно и во сне худеть, получается? Но вскоре гнев сменился на интерес, и я внимательно изучила эту тему. И знаете, что я скажу? Не такой уж и безумный этот способ худеть.
Когда заниматься спортом
Давайте для начала определимся с плюсами такого подхода.
Это идеальный способ для тех, у кого не хватает времени на физическую активность, и кто вспоминает о том, что надо бы позаниматься спортом уже под одеялом.
Это идеальный способ пробуждения и бодрости. Сделал пятиминутную растяжку и сон исчез!
Наконец, найден идеальный способ, так сказать, не отходя от кассы, ввести в свою жизнь хоть какую-то активность для ленивых.
С плюсами разобрались, теперь разбираемся, когда лучше начинать тренировку. Однозначно – после сна! Это поможет проснуться, зарядиться бодростью. А вот вечером активность может сбить сон. Еще один идеальный вариант – в течение дня, особенно, если вы весь день провели дома без движения.
Что можно делать?
Похудение лежа хорошо тем, что ничего особенного, кроме самой кровати/дивана, вам не понадобится. Желательно, чтобы ваша постель не была пружинистой и слишком мягкой.
Начните с растяжки. Потяните руки, ноги, не откидывая одеяло. Вот несколько отличных движений на растяжку:
Руки заведите за голову, тяните их вверх, а пальчики ног вниз;
Согните ногу в колене и потяните ее к животу, потом поменяйте ногу;
Лягте на живот и оторвите от кровати ноги и плечи (как будто вы лежите на одном животе), чтобы мышцы спины напряглись, задержитесь так на 10-15 секунд;
Лягте поперек кровати так, чтобы плечи свисали, тянитесь головой вниз так, чтобы спина и шея были напряжены.
Растяжку нужно делать плавно и неторопливо, чтобы подготовить себя к более интенсивным упражнениям.
Теперь перейдем к прессу
Медленно поднимайте ноги от кровати на 90 градусов на вдохе, а на выдохе опускайте, важно делать все плавно, а не бросками;
Делаем упражнение, которое известно в народе как «ножницы». Также поднимаем ноги, держим их прямыми и интенсивно начинаем скрещивать;
Согните ноги, носки держите вместе, теперь разводите колени друг от друга, но носки остаются вместе.
Для живота сделайте упражнения на пресс:
Ноги согнуты, руки заводим за голову и открываем от кровати лопатки;
Все то же самое, но теперь мы двигаемся не вперед-назад, а в бок. Иначе такое действие называется «скручиванием».
Начинайте с небольшой нагрузки, скажем, по 10-12 раз. Потом увеличивайте подходы и разы. Пусть спорт будет в вашей жизни хотя бы в таком виде сразу после сна минут по 15-20. Вкупе с правильным питанием вы удивитесь, какие результаты могут появиться. Включите этот ритуал в свой ежедневник, согласно тайм-менеджменту.
Ну что, будем устраивать совместный челлендж для тренировок после сна? Пишите в комментариях, кто хочет попробовать! И не забудьте поделиться этим постом с друзьями, вдруг они тоже захотят принять участие! До встречи на тренировке!
Фитнес дома. Как все организовать в домашних условиях | Все о фитнесе
Фитнес в домашних условиях выбирают те, кто по различным причинам не может посещать спортзалы. Конечно же, дома можно выполнять много не сложных упражнений для растяжки и укрепления различных групп мышц. Но существует ли вообще разница между упражнениями в спортзале и дома, и какие «за» и «против» существуют при выполнении упражнений дома, расскажем вам в этой статье.
Содержание
Можно ли заниматься фитнесом дома – «за» и «против»
«За»:
Экономия денежных средств.
Вся экономия заключается не только в стоимости самого абонемента. Многие фитнес-центры имеют свои спа-салоны и фито-бары и очень сложно удержаться и не поощрить себя за тренировку какой-нибудь очень приятной, но совершенно не нужной и бьющей по кошельку процедурой. Дома конечно же такого искушения не будет.
Свобода действий
Выполняя тренировку дома, вы сами решаете, насколько продолжительными будут ваши занятия, а также выбираете темп. Кроме всего прочего можно выбирать различные программы тренировок, а также комбинировать их по своему усмотрению. Это очень удобно, так ваши тренировки не монотонны, а каждый раз можно привносить чего-нибудь новенькое.
Экономия времени
Те, кто имеют дома тренажерный зал, не нужно ехать в другой конец города, тратя при том свое драгоценное время. Дома можно заниматься в любое удобное время – перед работой, после работы, вечером и даже в ночное время. На график выполнения тренировок не будут влиять ни расписание работы спортзала, ни расписание работы тренера.
«Против»:
Вместе веселее
В компании различных людей, которые объединены одной целью, заниматься намного интересней.
Никакого контроля
Для большей эффективности занятий нужны совет и контроль опытного тренера, да и просто иногда нужно, чтобы он заставил отжаться еще разок.
Экономия не всегда хорошо
Так как вы не связаны по рукам и ногам абонементом – пропускаете тренировки.
Вы сами контролируете время занятий и нагрузку, поэтому при недостатке силы воли и лояльному отношению к «себе-любимому», ваши тренировки, зачастую, равны по эффективности занятиям в лечебно-физкультурных группах для людей преклонных лет.
Упражнения для фитнеса в домашних условиях
Упражнение 1- «Бутон»
Лягте на пол и согните ноги в коленях, стопы должны быть параллельны полу. Это исходное положение. Обхватите колени руками, оторвите плечи от пола. Подбородок должен смотреть в потолок. Сделайте глубокий вдох. Выдыхая воздух, вытяните ноги и руки в противоположные стороны, соблюдая при этом угол в 45 градусов, как показано на картинке. Сделайте глубокий вдох и на выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните как минимум 3 подхода. Выполняя это упражнение, не забывайте втягивать мышцы пресса.
Упражнение 2- Укрепление мышц рук
В этом упражнении вы должны представить, что вы «доска». Держите тело на весу, опираясь при этом только на предплечья и пальцы ног. Не смейте опускать бедра! Напрягите мышцы пресса и медленно переместите весь свой вес на правую сторону – так, чтобы можно было вытянуть вперед левую руку. Продержитесь в таком положении около 10 секунд. Медленно верните руку в исходное положение и повторите упражнение с правой рукой. Выполните два комплекса по 15 подходов, отдыхая по 30-40 секунд между комплексами.
Упражнение 3- Отжимания от стенки
Станьте лицом к стене, на расстоянии приблизительно 1 метра (выберете удобное вам расстояние для отжиманий, учитывая собственный рост) и вытяните перед собой руки. Упираясь ладонями в стену, медленно сгибая руки (вы должны чувствовать нагрузку), прижимайте грудь к стене, держа колени и спину прямо, старайтесь не отрывать пятки от пола. Вернитесь в исходное положение и повторите.
Упражнение 4- Приседания возле стенки
Для выполнения упражнения необходимо прижаться спиной к стенке так, чтобы ваши пятки находились на расстоянии приблизительно около 60 см от нее. Сделайте вдох. На выдохе необходимо сделать параллельное неглубокое приседание, скользя при этом спиной по стенке. При выполнении упражнения следите, чтобы вес тела был равномерно распределен по всей площади ступней. Задержитесь в таком положении на 2 секунды. Вернитесь в исходное положение, скользя спиной по стене вверх. Повторите это упражнение, выполнив более глубокое приседания так, чтобы бедра оказались параллельны полу. Задержитесь на 2-4 секунды и вернитесь в исходное положение. Повторите еще 4-6 раз.
Советы для начинающих заниматься
Важно проводить тренировки в одно и то же время. Занятия будут эффективнее, если будет установлен определенный режим. Лучше не заниматься фитнесом на голодный желудок, но и после плотного обеда этого делать также не стоит.
Заниматься тренировками рекомендуется постоянно в одной и той же комнате специально оборудованной для выбранных занятий. Оптимальной будет комната, в которой много свободного пространства. Это позволит включать в выполняемую программу сложные упражнения и движения фитнеса. Для достижения поставленной цели, рекомендуется, чтобы все оборудование для занятий находилось в этой комнате.
Однако одного оборудования для достижения успеха недостаточно. Вам может потребоваться дополнительный аксессуар. Музыка обладает мотивирующей способностью, повышает работоспособность и уровень энергии, если вы составите список из ритмичных композиций. Прислушайтесь к советам профессиональных тренеров, чтобы правильно сочетать необходимые ритмы с личными предпочтениями для плодотворных занятий фитнесом. Композиции могут быть как расслабляющими, так и бодрыми, ритмичными. Ритмичная музыка идеально подходит для занятий с нагрузкой на сердце.
Достаточно легко перекусить не позже, чем за час до занятий. Во время интенсивной физической нагрузки человек теряет большое количество жидкости, поэтому нельзя забывать о воде. Достаточно выпивать до 30 мл воды каждые 15 минут, и усталость отступит.
Чтобы занятие фитнесом было эффективным, перед тренировкой обязательно следует размять мышцы, немного потанцевав, попрыгав. Тогда мышцы будут готовы к дальнейшим нагрузкам. Правильное дыхание во время выполнения упражнений – это уже залог успеха. Некоторые виды фитнеса построены на дыхательных упражнениях, например, бодифлекс.
Видео упражнений по фитнесу
Фитнес дома
Домашняя тренировка
Тренировка в домашних условиях
В более ранних статьях были рассмотрены темы:
Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.
Как организовать фитнес дома?
≡ 24 сентября 2015 · Рубрика: В домашних условиях Многие женщины и мужчины при всем желании не могут позволить себе абонемент в фитнес клуб или занятия в какой-либо секции. Причин здесь может быть много: не с кем оставить ребенка, полный рабочий день, нехватка денег, стеснения перед посетителями фитнес клуба и т.д. Из-за всех этих причин, люди часто отчаиваются и отказываются от идеи быть здоровыми и выглядеть красиво. Это неправильно – всегда можно найти выход, если очень захотеть. Отличным решением данной проблемы является фитнес дома.
Как организовать тренировку в домашних условиях?
Фитнес дома доступен каждому, вам остается только составить или найти готовую программу, выделить небольшое место в вашей квартире или доме под тренировку и немного личного времени.
Во-первых, для занятий подойдет совсем небольшая площадь, поэтому вам не надо переживать, что в малогабаритной квартире у вас ничего не получится. Это может быть и спальня, и гостиная, и детская, и даже коридор.
Во-вторых, для занятий не обязательно покупать велотренажер или беговую дорожку, штангу, тренажеры для мышц и т.д. Конечно, если у вас есть такие возможности, замечательно, вы сможете себе устроить небольшой, но полноценный тренажерный зал в домашних условиях. Но фитнес дома может ограничиться и обычными приспособлениями, например, гантелями, скакалкой, обручем, утяжелителями и т.д. Если у вас нет возможности купить и такое оборудование, всегда придут на помощь бутылки с водой или другие подручные хозяйственные средства, которые могли бы служить утяжелением.
В-третьих, вы можете заниматься вместе со своим ребенком. Маленького ребенка можно держать на руках и приседать вместе с ним в качестве утяжелителя, а более взрослого ребенка можно подключить к самой тренировке и заниматься вместе. Дети всегда очень отзывчивы в этом плане. Если вы не хотите проводить занятия с детьми, то выбирайте более удобное для этого время – пока грудничок спит, пока ребенок в детском саду или школе.
Самое главное, и, наверное, самое сложное — это самоорганизация. Вам придется планировать свой день и заставлять себя заниматься, даже если вы устали, нет желания или просто не хочется.
Если у вас возникнут такие мысли, то вспомните об основных преимуществах такого фитнеса:
Экономия времени. Посчитайте приблизительно, сколько времени у вас уйдет на то, чтобы посетить фитнес клуб: дорога туда и обратно, раздевалка, непосредственно сама тренировка, снова раздевалка или душ. Хорошо еще если вы живете рядом, но если вы живете в крупном городе и до фитнес клуба нужно ехать на транспорте, то все это удовольствие может обойтись вам в несколько часов, а фитнес дома при этом займет всего 50-60 минут.
Экономия денег. Посчитайте, во сколько вам обойдется фитнес клуб – абонемент, спортивная одежда, кроссовки, затраты на транспорт или бензин, коврик для занятий. Дома вы можете заниматься абсолютно бесплатно в одежде, которая вам удобно. При этом вместо коврика вы можете использовать плед, покрывало или полотенце.
Никаких комплексов. В фитнес клубе большинство людей с проблемами лишнего веса и комплексами испытывают много смущения и дискомфорта. Им все время кажется, что все на них смотрят, кривятся, смеются, а также им тяжело подобрать такую одежду, которая бы скрывала их недостатки. Из-за этого невозможно сконцентрироваться на тренировке и выполнять все необходимые упражнения. Кроме того, многие стесняются подходить к некоторым тренажерам из-за того, что не знают, как ими пользоваться и страха, что тем самым вызовут насмешки у окружающих. Фитнес дома позволяет чувствовать себя уверенно, свободно и легко. Занятия в домашних условиях позволяют одеть обычные шорты и топ и не переживать, что выпячивает живот, целлюлит и вообще это вульгарно.
Какую тренировку выбрать?
Занятия в домашних условиях могут иметь различные цели – похудение, набор мышечной массы, увеличение гибкости и т.д. Поэтому прежде чем начать тренировки, определитесь со своей целью и ознакомьтесь с тем, какие виды тренировок существуют.
Если вы хотите похудеть, то вам желательно остановить свой выбор на аэробике и танцах. Бесплатных видео уроков в интернете очень много. Но не забывайте выполнять также силовые упражнения, чтобы укреплять мышцы – приседания, выпады, отжимания и на пресс.
Если вы хотите нарастить мышечную массу, то вам необходимы силовые комплексы, их также в интернете очень много. Занятия первое время можно проводить без оборудования, пока мышцы не привыкнут. Затем добавьте гантели или любые другие приспособления.
Фитнес дома можно организовать также с целью увеличения гибкости и подвижности суставов. Например, если у вас есть цель сесть на шпагат, встать на мостик и т.д., тогда вам необходимы комплексы по растяжке, йоге, пилатесу.
Конечно, вы можете все эти виды комбинировать и получать максимум пользы для здоровья и фигуры. А когда вы увидите первые результаты, то уже вряд ли вам кто-то сможет помешать.
Как видите, занятия в домашних условиях имеют множество положительных сторон, а главное, их можно реализовать, даже если у вас дома дети или нет денег на фитнес клуб.
Фитнес в домашних условиях
Как известно занятия домашним фитнесом весьма увлекательны и очень полезны. По разным причинам далеко не каждая из девушек может позволить себе посещать разнообразные спортплощадки, залы, фитнес клубы.
У кого-то нет на это времени, а у кого-то финансовых возможностей. Для тех девушек, кто очень хочет прийти в форму или оставаться в ней, но у них нет на это возможности, есть альтернативный вариант — фитнес в домашних условиях.
Достоинства и недостатки занятий спортом в домашних условиях
Плюсы:
Фитнес дома предоставляет возможность заниматься без затрат и покупки дорогостоящих абонементов.
Дома значительно проще сосредоточиться для того, чтобы была выполнена программа упражнений, здесь вы можете включить свою любимую музыку, полностью посвящая себя тренировке. Можно заниматься в свободное от работы и других занятий время, загрузив видео тренировки онлайн, следуя указаниям тренера.
Не нужно подстраиваться под других людей. У вас есть возможность заниматься без оглядки на окружающих, выполнять все задания из которых состоит программа упражнений в своём собственном ритме, отдыхать столько сколько захотите.
Домашний фитнес имеет также ряд минусов:
Люди с низкой мотивацией всегда могут с легкостью оправдать свою лень различными обстоятельствами.
Вы должны сами планировать и контролировать ход выполнения занятий.
Невозможно отслеживать правильность выполнения взглядом со стороны.
Автор Джон Уильям Годвард, «Сладкое безделье» (1904)
Оборудование домашнего спортзала
Многие люди считают, что самостоятельный фитнес менее результативен, так как занятия в фитнес клубе проводятся под чутким контролем опытных тренеров.
Но это не совсем так.
Домашний фитнес может быть не менее результативным, чем занятия с тренером, если правильно будет составлена программа, при условии регулярности и ответственного подхода к тренировкам.
Для того, чтобы оборудовать домашний спортзал вам потребуется несколько вещей:
Пространство для тренировок должно организовываться так, чтобы вам ничего не мешало. Постарайтесь освободить для тренировки достаточно места — оптимальный размер территории — четыре квадратных метра.
Тренажер для кардиотренировки — любой на ваш выбор: степ — платформа, беговая дорожка, велотренажер. При желании кардиотренажер вполне может заменить обыкновенная скакалка.
Одной из полезных для занятий вещей будет фитбол. При помощи него может выполняться не одна программа тренировок на все основные группы мышц.
Гантели, которые в зависимости от уровня вашей подготовленности можно выбрать от одного до пяти килограмм. Для начинающих рекомендуют выбирать небольшие размеры гантелей.
Эспандер незаменим если вы хотите использовать фитнес дома для похудения. При своей сравнительно невысокой цене, он вполне способен заменить несколько громоздких тренажеров.
Гимнастический коврик для занятий. Он станет замечательным подспорьем для девушек, практикующих фитнес в доме, он обеспечит вам устойчивую позу, не позволяя соскользнуть или упасть.
Удобная одежда не обязательно должна быть спортивной. Главное, чтобы каждая из девушек чувствовала в ней себя свободно и комфортно, она не должна сковывать движений.
Законы домашнего фитнеса
Если вы хотите, чтобы домашние занятия спортом были достаточно эффективными, то необходимо выполнения ряда условий.
Для достижения достаточно быстрого, стойкого эффекта необходимо, чтобы тренировки были регулярными, желательно в одно и то же время. Сделайте так, чтобы программа тренировок была вами распланирована на неделю вперед, без отступлений от плана. Начинающих рекомендуют приучить себя заниматься под любимую телепередачу или сериал. Так занятия будут проходить с интересом, без лишнего психологического напряжения.
Обязательно проветривайте помещение. Это делать необходимо для достаточного поступления кислорода в ваш организм, так как при физических нагрузках его нужно намного больше чем обычно. Старайтесь проветривать помещение хотя бы в течение десяти минут до тренировки.
Делайте столько подходов к упражнению, сколько необходимо. Для начинающих в первое время это будет казаться невозможным. Можете разбивать один подход на несколько. Со временем ваш организм привыкнет к такой нагрузке и вы сможете выполнить весь комплекс упражнений без отдыха.
Старайтесь разработать такой комплекс упражнений, в котором будут разрабатываться все основные группы мышц. Это необходимо делать для того, чтобы тело девушек в итоге выглядело симметричным и было подтянуто со всех сторон. Если у вас есть проблемные зоны, то на них должна делать упор программа, но про остальные тоже не забывайте.
Для того чтобы восстановить водный баланс во время занятий пейте воду без газа небольшими порциями. Старайтесь не есть до и после того как программа будет выполнена, хотя бы два часа.
Последовательность нагрузки
Домашняя фитнес тренировка для девушек должна состоять из упражнений разной степени нагрузки. Это делается для того, чтобы организм не перетруждался и результаты занятий были стабильными. Начинают занятия обычно с разогрева всех групп мышц. Для этого нам пригодится кардиотренажер.
После кардиотренировки наступает черед силовой нагрузки. Во время неё некоторые из девушек могут сделать упор на мышцы какой-то определённой группы или проработать все основные. Для этих целей применяются гантели и эспандер.
Этап, которым завершается программа — растяжка. Во время него происходит расслабление мышц, которые работали больше всего. Также прорабатывается сама растяжка. Она придаст вам гибкости и изящности, сделает ваши мышцы более эластичными.
Как правильно питаться
Результативный фитнес дома невозможен без основных элементов правильного питания.
От того как вы питаетесь будет зависеть то насколько быстро и эффективно вы скинете лишние килограммы.
Нами уже говорилось о том, девушек, желающих похудеть рекомендуется принимать пищу за два часа до тренировки и после неё. Это правило необходимо выполнять для того чтобы не навредить организму. Перед занятиями спортом еда сделает сам процесс тяжёлым и вы не сможете сосредоточиться на самих упражнениях. После тренировки приём пищи перегрузит ваш организм, который устал после упражнений и пока не готов переваривать пищу.
Все остальное время есть рекомендуют маленькими порциями, но довольно часто, чтобы вы не успели проголодаться.
Для того чтобы было легче контролировать свой аппетит, можно завести тетрадку в которой будет вестись запись о частоте и количестве потребляемой пищи. Такой дневник также может пригодиться для начинающих, чтобы записывать частоту и количество подходов к разным упражнениям во время занятия фитнесом.
Фитнес в домашних условиях — фото базовых упражнений для старта
Стройная фигура и подтянутое тело — это цель любой девушки. Некоторым это даруется просто от природы, а некоторые вынуждены постоянно работать над собой, чтобы привести тело в порядок.
Разумеется, ключом к изящным формам является правильный образ жизни, соблюдение режима дня и фитнес для похудения, то есть постоянные тренировки, которые заставят мышцы находиться в тонусе.
Питание и режим дня можно регулировать самостоятельно, с этим нет никаких проблем за исключением самодисциплины. С тренировками всё обстоит несколько сложнее. Многие задаются вопросом о том, как именно нужно заниматься чтобы результат не заставил себя ждать и вообще был. Далеко не все готовы посещать спортивные залы, поскольку на это не всегда есть время, да и цены абонементов доступны не всем.
Разговоры о том, что нельзя привести тело в порядок без посещения специального заведения можно не воспринимать. Большинство упражнений можно легко выполнять дома. Таким образом заменой походам в спортзал может стать фитнес в домашних условиях, для которого нужна будет только мотивация, удобная одежда и возможно любимая музыка.
Особенности занятий дома
Для многих большим значением обладает постороннее внимание. Занимаясь дома можно легко его избежать. Кроме того, для начинающих, фитнес в домашних условиях может помочь снизить эмоциональное напряжение от того, что какие-то упражнения могут не получаться. Ещё одни доводом в пользу тренировок дома, является экономия денежных средств.
Для проработки мышц дома не нужно тратить деньги на абонемент или инвентарь. Заниматься можно в любое удобное время. Можно менять часы, и выбирать дни в которые занятия не будут отвлекать от прочих дел.
Нужно отметить тот факт, что занятия дома не всегда обладаю должной мотивацией. Тренируясь дома, нужно держать в голове необходимость работы над собой, в зале с этим справиться проще, поскольку вокруг находятся люди которые постоянно тренируются. Тренер тоже не даёт спуску и корректирует технику и количество подходов и повторений. Немаловажно также соблюдать количество тренировок, их нельзя пропускать, но можно перенести, что у многих новичков является одинаковыми понятиями.
Тренировка пресса и ягодиц
Как показывает практика, наиболее проблемной зоной является область живота, поясницы и нижней части спины. С этими частями тела нужно работать в первую очередь.
Для начинающих, фитнес для пресса и ягодиц делается с небольшим количеством повторений. Не нужно сразу нагружать мышцы и заставлять их испытывать стресс. Тренируясь, важно помнить о том, что мы выполняем не силовые упражнения, а прорабатываем тонус тела, то есть делаем его подтянутым.
Сгибаем корпус. Исходное положение лёжа на спине, с согнутыми коленями, руки втянуты вперёд. Медленно поднимаем корпус, грудная клетка должна касаться колен. Для начала будет достаточно 10 повторений в 3 подхода.
Ножницы. Такое упражнение многим знакомо ещё со школы. Исходное положение такое же, только ноги прямые и немного подняты над полом и разведены. Заводим одну ногу за другую и возвращаем их в исходное положение. Повторяем поочерёдно для каждой ноги. Для начала будет достаточно 10 повторений по 3 подхода.
Приседания. В исходном положении ноги поставлены широко, пятки плотно прижаты к полу. Повторяем 30 раз, в конце повторения стараемся напрягать ягодицы.
Тренировка рук и спины
Выполняемые упражнения для фитнеса должны прорабатывать все группы мышц. Так, спина и руки являются важными при формировании фигуры.
В исходном положение тело лежит на полу, ноги прямые, руки вытянуты вперёд. На 5 секунд (счётов) корпус медленно отрывается от пола, затем опускается вниз. Достаточно будет 10 повторений.
Принимаем исходное положение — стоим на коленях, руки упираются в пол. Теперь левую руку тянем вперёд, а правую ногу в это же время назад. Задерживаемся в таком положение на 10 секунд (счётов), затем повторяем с другой рукой и ногой. Для начала будет достаточно по 10 повторений на каждую сторону.
Такой небольшой комплекс является фитнесом на все группы мышц. Комплекс позволит держать в тонусе основные мышцы, формирующие фигуру, а работа дома позволит тренироваться с комфортом.
Фото фитнеса в домашних условиях
Вконтакте
Facebook
Twitter
Google+
Одноклассники
Мой мир
👀 Реален ли фитнес в домашних условиях
Рейтинг: 0 из 5. Отзывов: 0. Просмотров:
Если вы хотите держать своё тело в форме и иметь крепкое здоровье, то вам никак не обойтись без фитнеса. Сегодня он всё более популярен среди людей во всём мире. Что же такое фитнес? С английского это понятие переводится как «быть в форме» и представляет собой не только комплекс физических упражнений, но и целую правильно составленную систему.
Решив начать занятия, мы в первую очередь задумываемся, где будем проводить тренировки. Это может быть спортзал, специальный класс или же вы можете заняться фитнесом в домашних условиях. Это очень ответственное решение и принимать его нужно обдуманно, обязательно взвесив все плюсы и минусы того или иного места.
Преимущества и недостатки фитнеса дома
Если вы решили никуда не идти и заняться фитнесом дома, то знайте, что упражнение в таких условиях имеют ряд положительных моментов:
малые финансовые затраты. Всё, что вам потребуется, это описание или видеозапись упражнений и удобная одежда.
вы можете тренироваться в любое удобное время, используя каждую свободную минуту, а также не переживать, что куда-то опоздаете или что-то не успеете.
вы не стесняетесь своих недостатков.
вы можете сами выбирать музыку для занятий и одежду для фитнеса.
Кроме плюсов, есть и минусы домашних занятий, которыми не стоит пренебрегать:
вы не знаете наверняка обо всех своих проблемах со здоровьем. Приступая к тренировкам, особенно если подобрана неправильная программа упражнений, вы рискуете значительно ухудшить своё здоровье. Только опытный профессиональный тренер может идеально подобрать именно то, что подходит для вас и не только не повредит, но и принесёт огромную пользу.
фитнес в домашних условиях имеет много отвлекающих моментов, будь то интересный сериал или разговоры с подружками, приготовление пищи или не убранная квартира. Вы можете даже забыть о своих тренировках, а вспомнить об этом только лежа в постели перед сном.
дома, скорее всего, вы не найдете такого подходящего оборудования, как, например, скамью, имеющую изменяемый угол наклона, гантели с разным весом или домашнюю штангу.
фитнес дома не так мотивирован, как в спортзале – вы не видите перед собой фигуры других людей, их старания и усилия, а также достигнутые результаты.
вы, скорее всего, не будете делать все упражнения в полную силу, давая себе возможность расслабиться, а это не принесёт желаемого результата.
Как правильно подобрать одежду и программу для занятий
⇒ Закажи: Прочистка канализации
Нет универсально формы, в которой лучше всего заниматься. Выбор одежды для фитнеса зависит только от ваших личных предпочтений и вкуса. Единственным требованием к вашему костюму будет его удобство, так как стесняющие движения вещи мешают тренироваться. Подойдет любые спортивные вещи, а также топы, шорты, бриджи, футболки.
Не забудьте и про нижнее бельё. Оно также должно быть подобрано правильно, чтобы не сковывало движений, но в то же время поддерживало форму. Обувь лучше всего подойдет спортивная, но тренироваться можно даже в носках.
Если в одежде для фитнеса в домашних условиях предоставляется практически полная свобода выбора, то с подбором программы для тренировок нужно быть внимательней. Для этого, прежде всего, следует адекватно оценить уровень своей физической подготовки и начать занятия с самых простых упражнений, не забывая о разминке. Это поможет вам как минимум встать на следующий день с постели без боли в руках и ногах, а как максимум уберечь свой организм от перегрузок, которые очень вредны.
✏ Интересно: Стрип-пластика для новичков
Правильно подобранная программа регулярных занятий поможет вам иметь крепкое здоровье, привлекательный внешний вид и красивую фигуру.
После того, как у Аниты родился ребенок, она весила больше ста килограммов. С лишним весом она боролась в течение всей жизни, и теперь этот вопрос стал еще более актуальным. Не все методы помогали, хотя певица пила чай для похудения, занималась в тренажерном зале, делала иглоукалывание. В итоге, ей удалось добиться желаемого результата. Эта статья расскажет о диете Аниты Цой и советах относительно того, как похудеть, которыми она с удовольствием делится в прессе, различных интервью и передачах.
Как Анита Цой похудела на 54 килограмма?
Результат был достигнут только после кардинального изменения всех пищевых привычек, основной момент – дробное питание: есть понемногу, но часто.
После применения определенной диеты, сброс веса был ошеломляющим. Метод певицы называется «золотая десятка»: диета рассчитана на десять дней. Следуя данной диете, Анита Цой как похудела, так и подтянула тело, что сделало ее фигуру стройной и подтянутой.
Примерное меню диеты:
День первый: петрушка, огурцы и кефир смешивается и перемалывается в блендере. Делится все на шесть частей и употребляется в течение дня, больше ничего есть нельзя.
День второй, третий и четвертый: начинается с обычной воды с соком свежего лимона, затем можно съесть грейпфрут, когда пройдет час – белок одного яйца. Всего за день съедаются белки пяти яиц, которые чередуются с грейпфрутом.
День пятый: на протяжении всего дня разрешен только салат из огурцов и яиц.
День шестой: свежая свекла, овсянка, одно яйцо, свежая морковь, груша, цитрус, йогурт.
Седьмой день: белковый. Овсянка, цитрус (на ваш вкус), яблоко, отварная курица или индейка около 150 граммов, фрукт (любой, кроме банана и винограда), на ужин – 150 г трески (не жареной).
День восьмой идентичен пятому.
День девятый: гречка + натертая морковь, огурцы около 200 граммов чередуются в течение всего дня.
День десятый: омлет из яиц, яблоко, в обед – треска и овощи, вечером картофель в мундире.
Это меню довольно трудно выдержать, но это действенный секрет от Аниты Цой о том, как похудеть.
Помимо этого нужно постоянно двигаться, бегать по утрам или ходить в тренажерный зал. Анита Цой при ответе на вопрос: «Как похудеть?» обязательно скажет, что не надо есть после шести часов вечера. Также нужно учитывать, что некоторые продукты не усваиваются организмом при их одновременном приеме.
Подробное мню диеты Цой
Анита Цой похудела на 54 кг :: Шоу-бизнес :: Дни.ру
Анита Цой, отметившая в этом году 40-летие, рассказала, как ей удается оставаться в прекрасной форме, потрясающе выглядеть и, воспитывая 19-летнего сына, чувствовать себя максимум на 20.
«У меня создается ощущение, что 40 лет воспринимаются обществом как все 90! Я не скрываю свой возраст, абсолютно спокойно могу говорить на эту тему, в отличие от многих моих коллег. Моя внешность – это 50 процентов труда над собой и 50 процентов генетики. Тем, кому не повезло со вторым пунктом, приходится прикладывать больше усилий, чтобы в свои годы выглядеть прекрасно. Все зависит от желания человека», – убеждена певица.
Когда-то Анита похудела на 54 килограмма. «У меня был стимул – я боролась за свою любовь. После рождения сына я очень поправилась, но меня это не волновало. Я считала, что выполнила план: вышла замуж, родила ребенка. Однако со временем начала замечать, что муж стал чаще задерживаться на работе и перестал уделять мне внимание», – вспоминает артистка.
«У нас в семье все просто: если тебя что-то волнует – спроси. И я задала вопрос, прямо в лоб, и получила такой же прямолинейный ответ: «А ты в зеркало себя видела? Не на такой женщине я женился». Это был шок«, – рассказала певица в интервью OK!.
В тот момент Цой поняла, что просто необходимо что-то менять, и начала худеть. «В результате я снова стала чувствовать себя желанной. Но самое главное, я поняла, что именно такой я хочу быть. Сейчас я вешу 57 килограммов и чувствую себя просто отлично!» – улыбается Анита.
Однако на пути к оптимальному весу певица едва не переборщила. «Я не считаю, что красота – это количество килограммов, сантиметров, пропорции и объемы. Например, в погоне за своим «идеальным» весом однажды я довела организм до истощения – весила 48 килограммов! Поначалу мне нравилась моя фигура, но была ли я при этом счастливой?.. Гармония с самим собой – вот что главное», – подытожила артистка.
Анита Цой похудела на 54 килограмма
Анита Цой, отметившая в этом году 40-летие, рассказала, как ей удается оставаться в прекрасной форме, потрясающе выглядеть и, воспитывая 19-летнего сына, чувствовать себя максимум на 20.
«У меня создается ощущение, что 40 лет воспринимаются обществом как все 90! Я не скрываю свой возраст, абсолютно спокойно могу говорить на эту тему, в отличие от многих моих коллег. Моя внешность — это 50 процентов труда над собой и 50 процентов генетики. Тем, кому не повезло со вторым пунктом, приходится прикладывать больше усилий, чтобы в свои годы выглядеть прекрасно. Все зависит от желания человека», — убеждена певица.
Когда-то Анита похудела на 54 килограмма, пишут dni.ru. «У меня был стимул — я боролась за свою любовь. После рождения сына я очень поправилась, но меня это не волновало. Я считала, что выполнила план: вышла замуж, родила ребенка. Однако со временем начала замечать, что муж стал чаще задерживаться на работе и перестал уделять мне внимание», — вспоминает артистка.
«У нас в семье все просто: если тебя что-то волнует — спроси. И я задала вопрос, прямо в лоб, и получила такой же прямолинейный ответ: «А ты в зеркало себя видела? Не на такой женщине я женился». Это был шок», — рассказала певица в интервью OK!.
В тот момент Цой поняла, что просто необходимо что-то менять, и начала худеть. «В результате я снова стала чувствовать себя желанной. Но самое главное, я поняла, что именно такой я хочу быть. Сейчас я вешу 57 килограммов и чувствую себя просто отлично!» — улыбается Анита.
Однако на пути к оптимальному весу певица едва не переборщила. «Я не считаю, что красота — это количество килограммов, сантиметров, пропорции и объемы. Например, в погоне за своим «идеальным» весом однажды я довела организм до истощения — весила 48 килограммов! Поначалу мне нравилась моя фигура, но была ли я при этом счастливой?.. Гармония с самим собой — вот что главное», — подытожила артистка.
Анита Цой пухнет и стремительно набирает вес
Анита Цой никогда не отличалась стройным телосложением. Она несколько лет боролась с лишний весом. Но, похоже, эту нервную схватку за килограммы певица проиграла.
Анита Цой благодаря спорту, правильному питанию и активному образу жизни смогла похудеть. Но в этом году что-то пошло не так. Звезда при росте 157 сантиметров весит 75 кг. И это, по ее словам, не предел. «Все, как на духу. Я пухну! Меня разносит! Становлюсь похожа на сдобную булочку! Кто-то посчитал меня даже беременной! «, — обратилась знаменитость к поклонникам.
При этом она отлично себя чувствует, у нее много сил и хорошее настроение. Анита много двигается — поет, танцует, занимается спортом и даже исполняет сложные акробатические элементы. Но несмотря на это стремительно набирает вес.
«Раздражает, что все концертные костюмы становятся малы. Но есть и плюсы. На лице вообще ни одной морщинки. Стрелка весов уже на 75 кг», — сетует 48-летняя Цой. Она не оставляет надежды на то, что сможет вернуть себе былую стройность, хотя и признает: бороться становится все сложнее.
Привет, любимые
Многие подписчики звезды с пониманием отнеслись к ее проблеме. Они призвали артистку не изнурять себя диетами и спортом, а принять себя такой, какая она есть. «Это нормально для женщин в определенном возрасте», «Нужно «забить», здоровье дороже», «Ничего страшного, значит, так организму сейчас хочется», — успокаивают пухнущую знаменитость фолловеры.
Поддержала коллегу и Лолита Милявская. 55-летняя певица, которая недавно объявила о разводе с молодым мужем, посоветовала подруге «забить» на ситуацию. «Это временный вес! Говорю, потому что сама начала сдуваться! Мы имеем право на гормональную перестройку», — сказала бойкая брюнетка.
Сама Цой подтвердила, что дело в разбушевавшихся гормонах. При этом отметила, что нельзя пускать ситуацию на самотек. «Мне кажется, что организм переходит на более возрастной этап. Ему нужно дать возможность очухаться. Но над собой надо продолжать работать, чтобы тело не ушло за горизонт. Без фанатизма, конечно, но заниматься собой необходимо», — резюмировала знаменитость.
История похудения Аниты Цой — её диета, примерное меню и выход
Наверное, многие знают об известной певице Аните Цой. Когда-то эта стройная красотка весила более 100 килограмм, в это трудно поверить, но это факт.
Как же ей удалось приобрести свою фигуру и сбросить лишние килограммы, ответ вы найдете в этой статье.
Аните удалось похудеть на 54 килограмма всего за год, а это половина от её исходного веса. Она не пользовалась никакими «волшебными» средствами, которые ежедневно рекламируются в сетях.
Все что она делала, так это придерживалась одной несложной диеты, которая, надеемся, поможет вам сбросить лишний вес.
Главные принципы диеты Аниты Цой
1. Минимум соли.
2. Никакого чая или кофе.
3. Дробное питание.
4. Потребление воды не менее 2 литров в день.
5. Разделение потребляемых веществ.
Белки и углеводы потребляются в разное время.
6. Не есть после 20:00.
7. Раз в неделю проводить разгрузочный день, питаясь только одним продуктом.
8. Каждое утро выпивать особый коктейль из воды, лимонного сока и ложки меда.
9. Есть как можно больше овощей.
10. Заниматься спортом.
Вот такие несложные принципы помогли певице измениться до неузнаваемости.
На первый взгляд некоторые пункты могут показаться особо трудными, но со временем это войдет в привычку.
Как слезть с диеты?
Прекращать режим тоже нужно постепенно, чтобы сохранить нынешний вес и укрепить фигуру. Меню:
1. Утро — яблочный салат, творог, зеленый чай.
2. Йогурт на перекус.
3. Полдень — Суп-пюре из овощей, овощной салат.
4. Перекус — цитрусовые фрукты.
5. Вечер — куриная грудка, вареная или на пару, 2 помидора.
Плюсы и минусы диеты
Теперь перейдем к преимуществам и недостаткам диеты
Плюсы:
Вес сгорает ежедневно.
Очистка желудка и кишечника.
Улучшается состояние кожи.
Минусы:
Высокая вероятность срыва из-за слабости. Это связано с низким количеством потребляемых калорий.
Плохо сбалансированный рацион. Высокая необходимость в потреблении витаминов.
Противопоказания:
Заболевания кишечника и ЖКТ.
Беременность или кормление грудью.
Также этот метод не рекомендуется для детей и людей преклонного возраста. Если же у вас нет подобных проблем, то можете смело менять свой рацион питания.
Внимание! Нельзя злоупотреблять этим методом. Садиться на повторную диету можно не раньше чем через 3 недели.
Разгрузочные дни
Один из принципов диеты Аниты, о которых мы говорили выше, подразумевает еженедельные разгрузочные дни.
Варианты:
Огуречный день — 2 килограмма несоленых огурцов в день. Перед сном можно выпить стакан кефира.
День кефира — 2 литра в день.
День творога — 500 грамм нежирного творога в сутки.
Экспресс-диета Аниты
Если вы не ходите менять рацион на длительное время, то можете попробовать экспресс-диету.
Эффект от неё намного меньше, но за такой короткий срок(3 дня) результат довольно внушительный.
Варианты коротких диет:
Белковая диета — 7 яичных белков в сутки, вареных.
Огуречная диета — 2 килограмма огурцов, 4 чашки зеленого чая и более 2 литров воды в сутки.
Результат такого режима, в среднем равен 3 килограммам всего за 3 дня.
Внимание! Планируйте дробный рацион питания — время между перекусами должно быть одинаковое.
Надеемся, данный метод поможет вам сбросить лишние килограммы и преобразиться до неузнаваемости. Желаем успехов в похудении!
Калорийность Сыр Креметте. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Сыр Креметте».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
270 кКал
1684 кКал
16%
5.9%
624 г
Белки
6 г
76 г
7.9%
2.9%
1267 г
Жиры
26 г
56 г
46.4%
17.2%
215 г
Углеводы
3 г
219 г
1.4%
0.5%
7300 г
Вода
79.79 г
2273 г
3.5%
1.3%
2849 г
Зола
1.41 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
37 мкг
900 мкг
4.1%
1.5%
2432 г
Ретинол
0.036 мг
~
бета Каротин
0.012 мг
5 мг
0.2%
0.1%
41667 г
Витамин В1, тиамин
0.027 мг
1.5 мг
1.8%
0.7%
5556 г
Витамин В2, рибофлавин
0.163 мг
1.8 мг
9.1%
3.4%
1104 г
Витамин В4, холин
18.4 мг
500 мг
3.7%
1.4%
2717 г
Витамин В5, пантотеновая
0.557 мг
5 мг
11.1%
4.1%
898 г
Витамин В6, пиридоксин
0.046 мг
2 мг
2.3%
0.9%
4348 г
Витамин В9, фолаты
12 мкг
400 мкг
3%
1.1%
3333 г
Витамин В12, кобаламин
0.43 мкг
3 мкг
14.3%
5.3%
698 г
Витамин D, кальциферол
0.1 мкг
10 мкг
1%
0.4%
10000 г
Витамин D3, холекальциферол
0.1 мкг
~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.08 мг
15 мг
0.5%
0.2%
18750 г
Менахинон-4 (МК4)
0.9 мкг
~
Витамин РР, НЭ
0.099 мг
20 мг
0.5%
0.2%
20202 г
Бетаин
0.7 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
104 мг
2500 мг
4.2%
1.6%
2404 г
Кальций, Ca
83 мг
1000 мг
8.3%
3.1%
1205 г
Магний, Mg
8 мг
400 мг
2%
0.7%
5000 г
Натрий, Na
364 мг
1300 мг
28%
10.4%
357 г
Фосфор, Ph
159 мг
800 мг
19.9%
7.4%
503 г
Микроэлементы
Железо, Fe
0.07 мг
18 мг
0.4%
0.1%
25714 г
Марганец, Mn
0.002 мг
2 мг
0.1%
100000 г
Медь, Cu
29 мкг
1000 мкг
2.9%
1.1%
3448 г
Селен, Se
9.7 мкг
55 мкг
17.6%
6.5%
567 г
Фтор, F
31.6 мкг
4000 мкг
0.8%
0.3%
12658 г
Цинк, Zn
0.4 мг
12 мг
3.3%
1.2%
3000 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)
2.67 г
max 100 г
Лактоза
2.67 г
~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.497 г
~
Валин
0.748 г
~
Гистидин*
0.326 г
~
Изолейцин
0.591 г
~
Лейцин
1.116 г
~
Лизин
0.934 г
~
Метионин
0.269 г
~
Треонин
0.5 г
~
Триптофан
0.147 г
~
Фенилаланин
0.577 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.384 г
~
Аспарагиновая кислота
0.905 г
~
Глицин
0.222 г
~
Глутаминовая кислота
2.603 г
~
Пролин
1.229 г
~
Серин
0.639 г
~
Тирозин
0.604 г
~
Цистеин
0.066 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
17 мг
max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
1.718 г
max 18.7 г
4:0 Масляная
0.109 г
~
6:0 Капроновая
0.025 г
~
8:0 Каприловая
0.023 г
~
10:0 Каприновая
0.064 г
~
12:0 Лауриновая
0.07 г
~
14:0 Миристиновая
0.263 г
~
15:0 Пентадекановая
0.029 г
~
16:0 Пальмитиновая
0.778 г
~
17:0 Маргариновая
0.012 г
~
18:0 Стеариновая
0.345 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.778 г
min 16.8 г
4.6%
1.7%
14:1 Миристолеиновая
0.017 г
~
16:1 Пальмитолеиновая
0.047 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.714 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.123 г
от 11.2 до 20.6 г
1.1%
0.4%
18:2 Линолевая
0.105 г
~
18:3 Линоленовая
0.017 г
~
Омега-3 жирные кислоты
0.017 г
от 0.9 до 3.7 г
1.9%
0.7%
Омега-6 жирные кислоты
0.105 г
от 4.7 до 16.8 г
2.2%
0.8%
Энергетическая ценность Сыр Креметте составляет 270 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность Творожный сыр Креметте 65%. Химический состав и пищевая ценность.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
270 кКал
1684 кКал
16%
5.9%
624 г
Белки
6 г
76 г
7.9%
2.9%
1267 г
Жиры
26 г
56 г
46.4%
17.2%
215 г
Углеводы
3 г
219 г
1.4%
0.5%
7300 г
Вода
66.72 г
2273 г
2.9%
1.1%
3407 г
Зола
2.03 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
161 мкг
900 мкг
17.9%
6.6%
559 г
Ретинол
0.16 мг
~
бета Каротин
0.011 мг
5 мг
0.2%
0.1%
45455 г
Витамин В1, тиамин
0.04 мг
1.5 мг
2.7%
1%
3750 г
Витамин В2, рибофлавин
0.185 мг
1.8 мг
10.3%
3.8%
973 г
Витамин В4, холин
12.1 мг
500 мг
2.4%
0.9%
4132 г
Витамин В5, пантотеновая
0.845 мг
5 мг
16.9%
6.3%
592 г
Витамин В6, пиридоксин
0.045 мг
2 мг
2.3%
0.9%
4444 г
Витамин В9, фолаты
19 мкг
400 мкг
4.8%
1.8%
2105 г
Витамин В12, кобаламин
0.92 мкг
3 мкг
30.7%
11.4%
326 г
Витамин D, кальциферол
0.3 мкг
10 мкг
3%
1.1%
3333 г
Витамин D3, холекальциферол
0.3 мкг
~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.27 мг
15 мг
1.8%
0.7%
5556 г
гамма Токоферол
0.02 мг
~
Витамин К, филлохинон
1.1 мкг
120 мкг
0.9%
0.3%
10909 г
Витамин РР, НЭ
0.125 мг
20 мг
0.6%
0.2%
16000 г
Макроэлементы
Калий, K
247 мг
2500 мг
9.9%
3.7%
1012 г
Кальций, Ca
148 мг
1000 мг
14.8%
5.5%
676 г
Магний, Mg
8 мг
400 мг
2%
0.7%
5000 г
Натрий, Na
317 мг
1300 мг
24.4%
9%
410 г
Фосфор, Ph
152 мг
800 мг
19%
7%
526 г
Микроэлементы
Железо, Fe
0.17 мг
18 мг
0.9%
0.3%
10588 г
Марганец, Mn
0.011 мг
2 мг
0.6%
0.2%
18182 г
Медь, Cu
32 мкг
1000 мкг
3.2%
1.2%
3125 г
Селен, Se
4 мкг
55 мкг
7.3%
2.7%
1375 г
Цинк, Zn
0.57 мг
12 мг
4.8%
1.8%
2105 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
1.35 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
3.3 г
max 100 г
Лактоза
3.3 г
~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.311 г
~
Валин
0.522 г
~
Гистидин*
0.232 г
~
Изолейцин
0.429 г
~
Лейцин
0.869 г
~
Лизин
0.75 г
~
Метионин
0.252 г
~
Треонин
0.308 г
~
Триптофан
0.091 г
~
Фенилаланин
0.384 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.243 г
~
Аспарагиновая кислота
0.68 г
~
Глицин
0.187 г
~
Глутаминовая кислота
1.725 г
~
Пролин
0.88 г
~
Серин
0.495 г
~
Тирозин
0.401 г
~
Цистеин
0.055 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
54 мг
max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
10 г
max 18.7 г
4:0 Масляная
0.505 г
~
6:0 Капроновая
0.146 г
~
8:0 Каприловая
0.175 г
~
10:0 Каприновая
0.396 г
~
12:0 Лауриновая
0.44 г
~
14:0 Миристиновая
1.449 г
~
15:0 Пентадекановая
0.146 г
~
16:0 Пальмитиновая
3.998 г
~
17:0 Маргариновая
0.081 г
~
18:0 Стеариновая
1.738 г
~
20:0 Арахиновая
0.024 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
3.996 г
min 16.8 г
23.8%
8.8%
14:1 Миристолеиновая
0.119 г
~
16:1 Пальмитолеиновая
0.211 г
~
17:1 Гептадеценовая
0.018 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
3.632 г
~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)
0.015 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.575 г
от 11.2 до 20.6 г
5.1%
1.9%
18:2 Линолевая
0.464 г
~
18:3 Линоленовая
0.083 г
~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая
0.083 г
~
20:4 Арахидоновая
0.027 г
~
Омега-3 жирные кислоты
0.083 г
от 0.9 до 3.7 г
9.2%
3.4%
Омега-6 жирные кислоты
0.491 г
от 4.7 до 16.8 г
10.4%
3.9%
Калорийность Крем-сыр «креметте». Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Крем-сыр «креметте»».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
297 кКал
1684 кКал
17.6%
5.9%
567 г
Белки
6 г
76 г
7.9%
2.7%
1267 г
Жиры
29 г
56 г
51.8%
17.4%
193 г
Углеводы
3 г
219 г
1.4%
0.5%
7300 г
Энергетическая ценность Крем-сыр «креметте» составляет 297 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность Сыр Креметте. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Сыр Креметте».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
297 кКал
1684 кКал
17.6%
5.9%
567 г
Белки
6 г
76 г
7.9%
2.7%
1267 г
Жиры
29 г
56 г
51.8%
17.4%
193 г
Углеводы
3 г
219 г
1.4%
0.5%
7300 г
Энергетическая ценность Сыр Креметте составляет 297 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность Творожный сыр Креметте. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Творожный сыр Креметте».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
270 кКал
1684 кКал
16%
5.9%
624 г
Белки
6 г
76 г
7.9%
2.9%
1267 г
Жиры
26 г
56 г
46.4%
17.2%
215 г
Углеводы
3 г
219 г
1.4%
0.5%
7300 г
Энергетическая ценность Творожный сыр Креметте составляет 270 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность сыр хохланд креметте. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «сыр хохланд креметте».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
297 кКал
1684 кКал
17.6%
5.9%
567 г
Белки
6 г
76 г
7.9%
2.7%
1267 г
Жиры
29 г
56 г
51.8%
17.4%
193 г
Углеводы
3 г
219 г
1.4%
0.5%
7300 г
Энергетическая ценность сыр хохланд креметте составляет 297 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность Тврожный сыр Креметте. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Тврожный сыр Креметте».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
270 кКал
1684 кКал
16%
5.9%
624 г
Белки
6 г
76 г
7.9%
2.9%
1267 г
Жиры
26 г
56 г
46.4%
17.2%
215 г
Углеводы
3 г
219 г
1.4%
0.5%
7300 г
Энергетическая ценность Тврожный сыр Креметте составляет 270 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Функциональная тренировка дома. Упражнения для мужчин
Анастасия Цымбаревич
Собери свою тренировку: конструктор упражнений для мужчин
Круговая функциональная тренировка в домашних условиях.
Lifestyle
/ Фитнес
Каждый спортивный парень не отказался бы провести свой вечер в спортзале, накачивая бицепсы и трицепсы. Но всегда ли у нас есть возможность регулярно посещать зал? К сожалению, нет. Для многих мужчин домашние тренировки – хороший выход из подобных ситуаций. Может быть, вы и не накачаете груду мышц без специальных тренажёров, но занятия дома как минимум помогут сохранять форму и поддерживать хорошее самочувствие. Правильно составленная система домашних тренировок станет отличной альтернативой спортзалу.
Специально для наших читателей мы вместе с Давидом Климовым, тренером студии интервальных тренировок Booster Workout, составили подборку из четырёх высокоэффективных функциональных упражнений для домашних тренировок. Вы можете взять их за основу своих занятий и со временем усложнять программу, менять интенсивность, экспериментировать с количеством кругов и временными интервалами, чередовать упражнения, отталкиваясь от своего самочувствия и личных предпочтений.
Приседание прыжком с касанием пола
Фото: Антон Уханов, “Чемпионат”
Фото: Антон Уханов, “Чемпионат”
Фото: Антон Уханов, “Чемпионат”
Фото: Антон Уханов, “Чемпионат”
Существует два более простых варианта — прыжок, но без касания пола, либо без прыжка, но с касанием пола. Работают мышцы ног, в прыжковом варианте увеличивается ЧСС и интенсивность упражнения.
Отжимание с вытяжением руки и ноги
Фото: Антон Уханов, “Чемпионат”
Фото: Антон Уханов, “Чемпионат”
Выполняя после отжимания вытяжение разноимённых руки и ноги, мы добавляем элемент баланса, что задействует мышцы кора. Обратите внимание, что вытяжение руки и ноги выполняется до параллели с полом без прогиба в пояснице.
Вытяжение и сгибание туловища с касанием пяток
Фото: Антон Уханов, “Чемпионат”
Фото: Антон Уханов, “Чемпионат”
Делаем акцент на удержание поясницы прижатой к полу. Мышцы живота не расслабляются.
Выпад и «ножницы»
Выполнив выпад шагом вперёд, быстрым движением делаем «ножницы» (смена позиции ног) два раза, после чего выполняется выпад другой ногой. Взрывное упражнение, направленное на увеличение интенсивности занятия. Также возможно выполнение подходами по времени (30-45 секунд), 3-4 подхода с отдыхом 15-30 секунд между ними.
Упражнения можно выполнять либо методом стандартных подходов (это когда каждое упражнение выполняется несколько подходов с отдыхом, а затем переходят к следующему упражнению), либо круговым методом. Составляется некая последовательность упражнений (круг), каждое выполняется 30-45 секунд, после чего происходит переход к следующему упражнению (10-20 секунд). Формируя круг, желательно, чтобы в нём содержалось упражнение для мышц ног, верхней части тела, мышцы живота и одно прыжковое упражнение. За одну тренировку можно выполнить от 3 до 5 кругов с отдыхом 1 минута между ними.
Занимаясь дома по вашему собственному конструктору, вы всегда сможете что-то менять в ваших занятиях. Стоит помнить, что через некоторое время ваше тело привыкнет к определённым упражнениям, поэтому комплекс всё равно придётся усложнять или выстраивать заново. Приятных занятий!
ТРЕНИРОВКА СЕРДЦА, СВЯЗОК и СУХОЖИЛИЙ, ТРЕНИРОВКА ВЫНОСЛИВОСТИ, ЦНС и ДРУГИХ МЫШЕЧНЫХ и НЕМЫШЕЧНЫХ СИСТЕМ ОРГАНИЗМА
Тренировка сердца
Тренировка сердца является отличным способом увеличить выносливость и сохранить здоровье. Особенно актуален такой тренинг в бодибилдинге, поскольку развитая мускулатура вынуждает сердце качать кровь интенсивнее, соответственно, если сердце нетренированное, то оно перманентно работает в ускоренном темпе, что изнашивает его. Чтобы это предотвратить заболевания далее…
Кроссфит программы
Кроссфит – это очень популярный вид физической активности, который все набирает сторонников в свои ряды. Прельщает данный вид спорта своим разнообразием, благодаря которому атлеты могут развиваться сразу во всех направлениях. Именно благодаря этому разнообразию кроссфит и называют функциональным тренингом, поскольку кроссфитеры могут выполнять самые далее…
Пилатес для новичков
Пилатес – это один из видов аэробики, который презентуется, как нечто особенное, уникальное и ни на что не похожее. Апологеты пилатеса утверждают, что она как-то необычно воздействует на человеческий организм, хотя научные исследования и практика говорит об обратном. Пилатес является эффективным видом физической активности, но ничего особенного она далее…
Интервальный тренинг
Функциональный тренинг – это различные виды самой разнообразной физической активности, которые позволяют развить разные физические качества. Что может быть более эффективно в этом отношении, чем тренировки с разным режимом интенсивности? Именно это и предлагает интервальный тренинг, который подразумевает выполнение самых разнообразных далее…
Стретчинг
Стретчинг – это комплекс упражнений, позволяющий улучшить гибкость мышц, связок, сухожилий и суставов, что делает стретчинг полезным, как для мужчин, так и для женщин. Эта функциональная тренировка может применяться в качестве отдельной программы, или же, как элемент силового тренинга. В любом случае, стретчинг позволит улучшить кровообращение и приспособить далее…
Тренировка ротатора плеча
Тренинг ротатора плеча позволяет избежать многих травм и увеличить силовые показатели в жиме лежа, поэтому, время от времени, следует уделять внимание и этой мышце. Особенное значение тренинг мышц ротатора плеча важен атлетам с длинными конечностями, поскольку риск получения травмы у таких спортсменов гораздо выше, что обусловлено такими причинами далее…
Мышечный корсет
Мышечный корсет – это группа мышц стабилизаторов позвоночника, пресс и прочие мышцы, которые, как некоторые считают, выполняют функциональные задачи. На самом деле, в организме человека все мышцы выполняют функциональные задачи, причем, если человек выполняет определенную работу, то к ней адаптируются всем системы организма, которые в ней далее…
Протокол табата
Табата – это один из известнейших протоколов функциональных тренировок, который назван в честь своего изобретателя. На самом деле, Табата пытался установить вполне конкретные научные факты и проверить их, а не разработать какой-то универсальный, подходящий всем способ тренинга. Но так получилось, что именно данный протокол тренировок особенно далее…
Как сесть на шпагат
Сесть на шпагат – это заветная мечта очень многих людей, особенно девушек, хотя гибкость является незаменимым качеством для спортсменов любых дисциплин, поскольку гибкость позволяет эффективнее реализовывать скоростно-силовые показатели, в виду чего, тренировки на гибкость необходимо включать в функциональный цикл, когда атлет не перегружает свои связки и далее…
Тренировка хвата
Тренировка хвата является очень важной составной частью функционального тренинга атлетов силовых дисциплин, в частности, пауэрлифтинга и тяжелой атлетики, хотя, и в бодибилдинге сила хвата является не лишней, но, поскольку хват частенько отстает, спортсмены на тренировках используют лямки, что вызывает ещё большее отставание силы хвата, вследствие чего далее…
Гимнастика для глаз
Гимнастика для глаз является такой функциональной тренировкой, которую необходимо проводить не только спортсменам, но вообще всем, поскольку глаза перенапрягают все жители цивилизованной части планеты, в которой компьютер стал просто незаменимым инструментом на работе, дома, да где угодно, даже в метро люди читают что-нибудь в телефоне, поэтому глаза далее…
Тренировка легких
Дыхательная тренировка предназначена для улучшения здоровья и повышения выносливости, что обеспечивается путем более эффективного поглощения кислорода. Проводить гипоксические тренировки можно по-разному, но начинать следует с более легких схем, хотя, по большому счету, тренировки достаточно просты и их сможет осилить каждый, в связи с чем, рекомендуется далее…
Тренировка колен
Комплекс для колен является функциональной тренировкой, позволяющей улучшить состояние коленных суставов или предотвратить их заболевания. Данный комплекс рекомендуется использовать людям любого возраста, но только в том случае, если у Вас нет противопоказаний. Если же колени у Вас уже болят, тогда Вам следует обязательно обратиться к врачу за консультацией далее…
Тренировка связок и сухожилий
Тренировка связок и сухожилий состоит из изометрических и динамических упражнений, таких как упражнения Засса, локауты, разовые повторения и многое другое. Такой тренинг необходим для предотвращения травм и увеличения силовых показателей. Суть в том, что именно связки и сухожилия передают усилие, создаваемое мышцами, в кости, что и приводит тело в движение далее…
Тренировки выносливости
Тренировка для развития выносливости очень важна в бодибилдинге, поскольку сутью бодибилдинга является развитие силовой выносливости. Да, целью тренировок является гипертрофия мышц, но гипертрофия – это следствие, это лишь внешнее проявление адаптации организма к определенному типу нагрузки. Функциональные тренировки на выносливость предназначены для далее…
Тренировка скорости
Тренировка скорости является проработкой способности мышц к наиболее быстрому сокращению, благодаря чему удается реализовать взрывную силу. Такие тренировки необходимы, прежде всего, пауэрлифтерам и единоборцам, но так же будут полезны и бодибилдерам, которые стремятся не только хорошо выглядеть, но ещё и быть максимально функциональными, что предполагает далее…
Упражнения для позвоночника
Упражнения для позвоночника позволяют избежать различных заболеваний, причем, их рекомендуется выполнять не только спортсменам, но и обывателям, которые много времени проводят, сидя на стуле. Функциональная тренировка спины подходит и для профилактики заболеваний, и для их лечения, правда, конечно, в последнем случае применять эти упражнения необходимо так далее…
Тренировка реакции
Тренировка реакции является важным элементом подготовки бойца, поскольку реакция является способностью мгновенно аккумулировать все свои силы, применяя их в нужное время и в нужном месте, но зависит она не только от физиологических качеств, а так же и от ментальной подготовки, которой следует уделять внимание, что, например, реализуется в спарринге, когда атлет далее…
Комплекс простых упражнений для функциональной фитнес-тренировки
Функциональные фитнес-тренировки, проводимые регулярно, оказывают такое полезное влияние на организм:
укрепляется кардиореспираторная система. Это приводит к улучшению работы сердца, нормализации микроциркуляции крови, увеличению объема легких, насыщению организма кислородом;
увеличение концентрации кислорода в крови способствует ускорению метаболических процессов и снижению лишнего веса. Энергоемкость фитнес-программы позволяет потратить большое количество калорий, что также благоприятно влияет на процесс эффективного похудения. Более того, ускоренный метаболизм позволяет тратить гораздо большее количество калорий даже после проведения фитнес-тренировки, занимаясь повседневной двигательной активностью;
равномерно и пропорционально укрепляются все основные мышечные группы, тело становится более спортивным, стройным и подтянутым;
повышаются физические показатели силы и выносливости, развивается ловкость, координация и чувство баланса;
благодаря функциональным упражнениям развивается гибкость тела, улучшается работа суставно-связочного аппарата, происходит профилактика возрастной скованности движений.
Недельная фитнес-программа
Новички в функциональных фитнес-тренировках могут заниматься 3 раза в неделю. Фитнес-программа первого дня:
Она должна состоять из легкой кардионагрузки, ускоряющей ритм дыхания и частоту сердечных сокращений. За счет этого усиливается приток крови к мышечным тканям и стимулируется выработка синовиальной жидкости. Таким образом происходит подготовка организма к последующей интенсивной работе. Также в течение разминки следует проработать суставы с помощью простых упражнений суставной гимнастики. Это сведет риск получения травм к минимуму.
Отжиматься требуется так, как позволяет степень натренированности целевых мышц. Слабо подготовленные люди могут отжиматься от возвышенности или от пола, упираясь в него коленями, а не носками стоп. Более развитые физически — классическим образом от пола, на одной руке или вниз головой.
В зависимости от уровня физподготовки приседать следует с отягощением или без. Традиционная техника выполнения предполагает, во-первых, принятие стартовой стойки с расставленными на ширину таза ногами. Во-вторых, отведение таза назад и опускание его до уровня, при котором задняя поверхность бедер оказывается в одной параллели с поверхностью пола. Завершая упражнение, нужно вдавить пятки в пол и выпрямиться. Приседая, необходимо постоянно держать спину ровно. Чтобы усилить нагрузку, нужно взять в руки дополнительный вес или поместить гриф от штанги на плечи.
Подтягивание.
При выполнении подтягиваний нужно строго соблюдать правильную технику. Только тогда они будут приносить пользу. Лучше сделать меньшее число повторений, чем подтянуться много раз, но неправильно. Те, кто не может подтянуться классическим образом, могут заменить это упражнение висом или негативными подтягиваниями. Для разнообразия нагрузки и равномерного укрепления мускулатуры важно применять различные виды хватов и использовать разную постановку ладоней на перекладине.
Во время нее нужно растянуть мышцы, которые активно сокращались в течение занятия. Это поможет им расслабиться и простимулирует процессы регенерации. Кроме того, заминка в разы снижает риск появления крепатуры на следующий день после занятия.
Проводя вторую функциональную фитнес-тренировку на неделе, можно заняться любой кардионагрузкой, которая не противопоказана по состоянию здоровья. А в третий тренировочный день рекомендуется работать по следующей схеме:
Разминка.
Выпады.
Для их выполнения нужно встать прямо, сведя стопы вместе. Держа спину ровно и напрягая мышцы пресса, сделать довольно широкий шаг вперед и согнуть оба колена, опустившись в присед. Вдавив пятку выставленной вперед ноги в пол, подняться из нижнего положения и вернуться в стартовую позу. Повторить упражнение, шагнув вперед с другой ноги. Если возникла необходимость усиления нагрузки, можно взять в руки гантели или положить на плечи штангу.
Лечь на спину, согнуть нижние конечности и оторвать ступни от пола так, чтобы голени были параллельны его поверхности. Вдохнуть и, не прижимая подбородок к шее, приподнять голову и плечи. Выдыхая, плавно опустить затылок на пол. Повторить этот элемент фитнес-программы.
Функциональными называются тренировки, которые направлены на общее физическое развитие и совершенствование двигательных способностей. Они могут использоваться как дополнение к другим видам фитнеса и как самостоятельный способ улучшения физической формы.
Преимущества функциональных тренировок
Изначально функциональные тренировки применялись в разных видах спорта для улучшения определенных двигательных навыков. Например, боксеры при помощи функциональных тренировок развивали скоростно-силовые и взрывные способности мышц ног, а фигуристы и конькобежцы — координацию и чувство равновесия. Сегодня функциональные тренировки — это отдельное фитнес-направление, которое комплексно улучшает функциональные возможности организма. По сути, функциональный фитнес строит тело, оптимально приспособленное для совершения двигательных действий в обычной жизни и в спорте.
Функциональный тренинг — доступный вид фитнеса. Даже отсутствие базовой физической подготовки не является препятствием к занятиям. Функциональные тренировки подходят начинающим любителям фитнеса, людям пожилого возраста и спортсменам, восстанавливающимся после травм. Занятия лучше проводить в условиях тренажерного зала. Но можно тренироваться и дома, обходясь минимумом спортивного инвентаря. В процессе тренировок отрабатываются естественные для человека движения: бег, подъем тяжестей, прыжки, приседания и т. п. Предпочтение отдается упражнениям, которые прорабатывают тело комплексно, нагружая максимальное количество мышц — и поверхностных, и глубоко расположенных. Некоторые упражнения выполняются без вспомогательных приспособлений, но чаще используется разнообразный спортивный инвентарь: штанги, гимнастические мячи, балансировочные платформы, степ-платформы, канаты, скакалки, эспандеры и многое другое.
Главные плюсы функциональных тренировок:
доступность;
разнообразие упражнений;
комплексная проработка мускулатуры;
развитие всех физических качеств;
улучшение фигуры;
ускорение обмена веществ, расщепление жировых отложений;
укрепление мышечного корсета, исправление осанки.
Основное назначение функциональных фитнес-тренировок — развитие физических качеств: ловкости, силы, быстроты, координации, гибкости и выносливости. Кроме того, функциональные тренировки помогают сбросить вес, выровнять осанку, укрепить позвоночник и суставы. Но исключительно с целью похудения функциональные тренировки использовать не рекомендуется. В этом плане они не очень эффективны. Чтобы быстро похудеть, нужно сочетать функциональные тренировки с аэробными и силовыми нагрузками. К функциональным тренировкам есть противопоказания. Это нарушения в работе сердца, геморрой, варикозное расширение вен, деминерализация костей, инфекционные болезни и хронические заболевания в стадии обострения. После хирургических вмешательств к тренировкам можно приступать не ранее чем через год.
Функциональная тренировка (тренинг) — от новичка до профи + видео
В различных жизненных ситуациях у большинства людей возникает цель не столько лепить из своей фигуры скульптурный идеал, строить свои мышцы и поражать окружающих великолепным телом, сколько укрепить мускулы для выполнения ежедневных нагрузок.
Так, например, молодой маме после тяжелых родов через какое-то время становится все труднее доставать подрастающего малыша из кроватки, офисному работнику – стабильно держать осанку или пожилым людям, теряющим мышечную подвижность и гибкость, заниматься домашними делами.
С такой же проблемой могут столкнуться люди после операции, длительной реабилитации или по другой причине, оказавшиеся без активного движения.
Восстановить свою гибкость и способность мышц выдерживать большинство повседневных нагрузок помогает функциональная тренировка (тренинг). Это противоядие от гиподинамии предлагает включать выполнение несложных упражнений, одновременно активирующих несколько суставов и мышц, в повседневный график.
Простые действия, из которых состоит функциональный тренинг – упражнения, несложно выполнять каждый день, они не только улучшают равновесие, но также укрепляют точность и координацию движений. Эти полезные нагрузки надо воспринимать как оздоровительный процесс для организма, а не просто как тренировки для вставания со стула или бега с тяжелыми пакетами.
Чем функциональная тренировка отличается от общих физ. нагрузок?
Аэробные нагрузки (езда на велосипеде, бег, прогулки, быстрая ходьба и другие) имеют важное значение для укрепления сердечно-сосудистой системы и снижения веса, но они не могут предупредить атрофию мышечной ткани. Для укрепления мускулов жизненно необходим функционально силовой тренинг.
Вместо традиционного сгибания локтей в целевых упражнениях задействуются одновременно плечи, позвоночник, бедра, колени и лодыжки. В результате комплексной тренировки человек получает преимущество, улучшающее равновесие тела и координацию движений.
Функциональная тренировка для мужчин оказалась настолько эффективной, что сегодня она включена в программу подготовки американских солдат.
Исследования, проводимые Советом по физическим упражнениям США, показывают значительные позитивные отличия после целевых упражнений от обычных силовых упражнений. Так, например, гибкость плечевого пояса и всех суставов в первом случае возрастает на 43%, заметно улучшается крепость мускулатуры спины и всего корпуса, совершенствуется ловкость и баланс тела.
Программа функциональной тренировки помогает людям уже на начальной стадии проще поднимать любые тяжести, смотреть через плечо, выполнять домашнюю работу. Сегодня многие из тех, кто еще вчера двигался с трудом, после начальной целевой подготовки выполняют по 30-45 минут аэробных упражнений и по 10-15 минут – силовых, занимаясь трижды в неделю.
Противники данного метода тренировок считают, что большинство упражнений и так задействуют несколько целей: кручение гантели, например, нагружает не только бицепс, но и связки локтевого сустава. Для малотренированных и нетренированных людей дополнительные усилия могут стать многократно травмоопаснее традиционных. Но существует способ значительно снизить риск получения проблем, добавляя сопротивление в функциональный тренинг.
Программы тренировок для женщин-новичков
Эксперты рекомендуют два пути: вначале включать отдельные посильные упражнения из программы в свой обычный режим занятий или обратиться к профессиональному тренеру для создания индивидуальной схемы целевых тренировок. Но ни в коем случае не пытаться выполнить все упражнения, используя даже те, что затруднительны.
Профессиональный тренер в спортзале оценит ваши возможности, цели и потребности. Также в фитнес-центрах можно найти занятия групп, практикующих функциональный тренинг для женщин. Почему лучше обращаться к профессионалам?
Нетренированным людям, долгое время ведущим сидячий образ жизни, мало двигающимся, в первое время надо научиться пользоваться различными утяжелителями (весами – гантелями, гирями, силовыми тренажерами и другими).
Это помогает накопить силы, чтобы целевая тренировка в тренажерном зале проходила более продуктивно и без риска травмировать мышцы. Эти упражнения также научат вас делать более сложные действия, включая работу с собственным весом тела для наилучшего сопротивления.
Новичкам, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой или хронические боли в спине (суставах) необходимо проконсультироваться с врачом и получить его одобрение.
Топ-5 для новичков: пример функциональной тренировки
Хотите почувствовать, что представляет собой целевой тренинг? Попробуйте пять базовых упражнений от тренера-физиолога Американского Совета по физическим упражнениям Джессики Мэтьюз.
1. Отжимание. В жизни оно пригодится, чтобы принять сидячее положение из лежачей позиции без применения дополнительной опоры
Данное упражнение «подъем-отжимание» тренирует не только плечи и грудь, но также трицепсы и мышцы корпуса. Расположите прямо под грудью в позе отжимания большие и указательные пальцы треугольником, а тело – параллельным полу. Ноги выпрямите назад и уприте пальцами в пол.
Напрягая мышцы живота, медленно сгибайте локти, позволяя им слегка выпирать наружу, пока вы опускаетесь вниз. Но спину держите ровно, не давайте возможность провисать пояснице и бедрам. Затем поднимайтесь вверх, отжимаясь руками, пока они не выпрямятся полностью. (Осторожно, не заблокируйте локти!).
Если такое упражнение вам выполнить сложно, начните его делать не с выпрямленными ногами, а упираясь в пол коленями. Повторяйте все действия в течение 30 секунд, увеличивая со временем до минуты. (В таком режиме делаем все 5 упражнений).
2. Приседание и подъем. В обычной жизни полезно для вставания со стула или кресла, для собирания пакетов с пола.
Встаньте прямо, ноги на ШП (ширине плеч), руки опущены вдоль корпуса. Напрягите мышцы живота, вдохните и медленно перенесите вес тела на пятки, немного отодвинув бедра назад.
Начните сгибать колени, опускаясь в сидячее положение. (В идеале бедра должны быть параллельны полу). Затем, пока выдыхаете, медленно выпрямляйте ноги и поднимайтесь вверх. (Делаем от 30 секунд до минуты).
3. Перемещение или подъем на верхнюю ступеньку. В жизни поможет ходить по лестнице.
Упражнение также хорошо тренирует бедра и ягодицы. Встаньте перед ступенькой (степ-платформой или устойчивым кубом) и поместите правую ногу поверх них. Сделайте паузу, оттолкнитесь левой ногой и поднимитесь на препятствие. (Держитесь за перила на лестнице, если это необходимо для равновесия). Затем медленно опускайтесь, шагнув назад правой ногой.
Во время спуска позвольте корпусу немного наклониться вперед. Повторите упражнение зеркально, другой ногой, по 30 секунд для каждой из сторон, а со временем – по минуте.
4. Вытягивание. В жизни поможет открывать тяжелые двери в подъезде, транспорте и другие.
Данное упражнение потребует приобрести эластичную ленту-эспандер в спортивном магазине. Сядьте на пол, ноги на ШП, согнув немного колени. Оберните ленту вокруг ступней, а свободные концы возьмите в руки, повернув их ладонями к себе.
Продолжайте тянуть ленту, пока руки не достигнут тела выше талии. Локти должны быть прижаты к корпусу. Затем сделайте вдох и медленно распрямите локти, вернувшись в ИП (исходное положение). Выполняем 30 секунд- 1 минуту.
5. Вращение с мячом. В жизни поможет прочувствовать мышцы тела и укрепить их.
Стоя на коленях, переведите левую ногу вперед согнув ее под прямым углом и упритесь стопой в пол. Правое колено тоже должно быть прижато к полу. Поднимите мяч прямыми руками над собой, напрягая мышцы пресса, груди и бедер. Голову держите прямо. Отведите мяч вниз и вбок, к правому бедру. Затем сделайте небольшую паузу и вернитесь в ИП.
Далее выполняем упражнение зеркально, выставляя вперед правую ногу. (Делаем по 30 секунд для каждой стороны).
Эта функциональная тренировка в домашних условиях подойдет для каждого человека. Даже если он никогда не дружил со спортом. Пора исправить ошибку!
Следующий этап: функциональные упражнения для продвинутых
Данный тренинг по силам людям с минимальным и высоким уровнем подготовки. Просто в зависимости от спортивной формы можно выполнять от одного до трех или более циклов упражнения.
I. Баланс «Пизанской башни».
Стоя прямо, ноги на ШП, руки вытянуть в стороны, параллельно полу. Напрягая ягодицы, поднять правое колено до уровня пупка, пока бедро не образует прямой угол с телом. Медленно поворачиваем корпус, наклоняясь вперед к бедру и достигая правой ладонью левой ноги. Пока идет наклон вперед, правую ногу выпрямляем и уводим ее назад («ласточкой»), за бедро.
Выдержав паузу, медленно возвращаемся в ИП, одновременно поднимая правую ногу и снова сгибая ее в колене. Через 30 секунд переключаемся на левую ногу, повторяя упражнение зеркально.
Совет тренера: цель этого упражнения – сформировать позицию Т из тела с ногой, вытянутой позади вас и туловища так, чтобы она оказалась параллельной полу.
II. Ходьба на руках в позе отжимания.
Стоя, ноги на ШП, руки – вдоль тела. Опускаемся на корточки. Упираясь ладонями и передними частями ступней в пол. Быстро ходим руками, поддерживая тело в позиции отжимания – прямым от головы до пят. Делаем небольшую паузу, затем меняем направление, возвращаясь в ИП. (По 30 секунд или 1 минуте).
Совет тренера: Вначале направление может быть только вперед-назад, с опытом – начинаем хаотично двигаться и влево-вправо. Затем усилить упражнение можно, выполняя на одной ноге. (По 30 секунд для каждой). Это очень укрепляет равновесие и координацию. Вдобавок такая тренировка для девушек является просто «печкой» для переплавки жира!
III. Подъем.
Лежа на спине с вытянутыми прямыми ногами (на ШП), правую руку тянем вверх, а левую направляем в сторону (ладонью к полу). С усилием подтягиваем обе лодыжки к ягодицам и отталкиваемся о пола, направляя правую руку вверх.
Продолжаем двигаться к потолку, упираясь в пол пятками и левой ладонью, чтобы встать прямо с выпрямленной правой рукой над головой. Вернуться в ИП, опустить правую руку и повторить все действия зеркально, с левой рукой вверх. Чередуем руки до завершения упражнения.
Совет тренера: Строго следим, чтобы во время выполнения упражнения поднятой оставалась одна и та же рука! В бодибилдинге такое упражнение называется «турецким подъемом» и предполагает утяжелитель в активной (поднятой) руке: у женщин – гантель, у мужчин – гирю.
IV. Олимпийские прыжки
Встаньте прямо, ноги врозь, руки выпрямите в стороны. Согнув правое колено, поверните его назад, затем – в сторону, далее поверните его вперед. Не делая паузу, подпрыгните на левой ноге. Коснувшись пола правой ногой, немедленно смените ее на левую и повторите упражнение. Чередуйте ноги.
Совет тренера: Чтобы позвоночник оставался прямым, избегайте наклона вперед в тазобедренном суставе, а подбородок держите параллельным полу.
V. Чоп-приседания.
Встаньте прямо, ноги вместе, руки вытяните над головой, сцепив вместе пальцами. Напрягите мышцы тела и быстро подпрыгните вверх. Опускаясь в широком приседе, бедра расположите параллельно полу, а прямыми руками сделайте рубящий мах в сторону правого колена. Вернитесь в ИП и повторите упражнение зеркально.
Совет тренера: для большей устойчивости старайтесь подпрыгивать как можно выше и шире приседать.
VI. «Уимблдон».
Сделайте прямой выпад правой ногой вперед, согнув ее в колене под прямым углом, а левую – опустите коленом вниз, как можно ближе к полу, но не прикасайтесь к нему. Держа руки перед собой на уровне груди (как будто в руках теннисная ракетка), напрягите ягодицы и прыгайте вправо-влево, не останавливаясь.
Совет тренера: приземляясь, совершайте следующий прыжок без промедления!
VII. Подъем из универсальной планки.
Принимаем традиционную позу для отжимания. Приподнимаем правую руку и левую ногу на 3-5 см от пола – это стартовая позиция. Напрягите мышцы корпуса и быстро поднимите выше обе рабочие конечности до уровня, пока они станут параллельными полу. Опускайте и поднимайте их в течение 30 секунд, а затем смените их зеркально (на левую руку и правую ногу).
Совет тренера: чтобы не перенапрягать мышцы шеи, голову держите прямо, смотря в пол.
Функциональный тренинг – вчера и сегодня
Несмотря на то, что программа целевых упражнений была впервые разработана для артистов и профессиональных спортсменов, чтобы они хорошо выполняли свою работу, она пригодилась даже игрокам в гольф.
Чтобы успешно сконцентрироваться во время удара, им приходится так или иначе тренировать все тело. Это стало потребностью для всех взрослых, чтобы адаптироваться к современным требованиям повседневной жизни.
Сегодня кардиотренировки также используются в функциональном фитнесе, но для занятия ими отведено ограниченное время. В то время как силовой тренинг служит основным компонентом подготовки людей для выполнения любых работ, даже узкоспециальных.
Что такое функциональная подготовка в среде профессионалов?
Тренер по силовой подготовке, личный тренер по фитнесу или физиотерапевт, используя термин «функциональный тренинг» имеют в виду совершенно разные значения:
Фитнес-тренер – трехмерные (3D)-движения или занятия на неустойчивых поверхностях;
Тренер по силовой нагрузке – укрепление мышц на основных силовых подъемниках;
Физиотерапевт – корректирующую и восстанавливающую мышечный баланс фундаментальную способность двигаться перед выполнением 3D-упражнений и работы на основных силовых тренажерах.
Эксперты Американского Совета по физическим упражнениям дают однозначный ответ: функциональный тренинг бывает двух видов: целевой (конкретный) и общий.
Конкретные упражнения для спортсменов или обычных людей повторяют нагрузку, возникающую у них в той или иной деятельности. Другими словами, функциональные упражнения повторяют действие мышц и суставов, уровень их нагрузки и направление движения, возникающие у людей в их повседневной активности (работе, домашних заботах, в спорте и так далее). Это означает, что функциональная тренировка – это зарядка, укрепляющая организм для конкретной деятельности человека.
У спортсменов функциональный тренинг служит подготовкой для их основных занятий. Например, приседания – повышают результат вертикального прыжка; тренировка пресса и подъем штанги под углом – улучшает прочность мышц и силу толчка; функциональная тренировка бицепсов – помогает сохранить жесткий контроль над мячом во время игры.
Вот что имеют в виду эксперты, называя целевые (конкретные) упражнения «функциональным тренингом».
Общие (силовые) упражнения используют комплексные и отдельные движения с применением свободных весов, тяговых и кардио-тренажеров, которые направлены на увеличение мышечной массы, двигательной активности, укрепления костной ткани и здоровья соединительных волокон.
И хотя эксперты называют их «нефункциональными», сторонники бодибилдинга утверждают, что они так же помогают улучшать физические аспекты работы, поэтому в их профиле такие нагрузки считаются целевыми.
Функциональная тренировка – видео для самостоятельного тренинга
Функциональная тренировка направлена на развитие двигательных качеств человека. С помощью функциональных упражнений совершенствуются скорость и координация движений, выносливость, подвижность, сила и другие физические качества. Этот вид тренинга может практиковаться отдельно, а может служить дополнением к основным тренировкам. Он развивает качества необходимые и в повседневной жизни, и в разнообразных видах спорта и фитнеса.
Функциональные упражнения: назначение и специфика
Зачем нужен функциональный тренинг? Функциональные упражнения базируются на естественных для человека движениях. Они во многом повторяют физические нагрузки, с которыми каждому человеку приходится сталкиваться в обычной жизни. С помощью функциональных упражнений можно натренировать свое тело таким образом, чтобы повседневные дела, требующие силы, ловкости, быстроты и координации, не вызывали сложностей и не утомляли. Подъем по лестнице, перенос тяжелых грузов, удержание на руках ребенка, уборка квартиры — перечень действий, с которыми без особых усилий справляется тренированный человек, очень велик.
В настоящее время функциональные нагрузки практикуются как вполне самостоятельный вид фитнеса. Раньше такие упражнения помогали профессиональным атлетам развивать физические качества необходимые в их профильных видах спорта. И сейчас функциональные фитнес-тренировки часто проводятся параллельно с другими видами тренингов. Улучшив двигательные качества с помощью функциональных упражнений, можно повысить результативность в самых разных направлениях фитнеса и спорта.
Фитнес-программы функциональных тренировок включают в себя большое разнообразие упражнений. Это могут быть и силовые нагрузки, и гимнастические элементы, и виды упражнений, которые обычно используются в кардиотренировках, и многое другое. Разновидности упражнений чередуются в течение одной тренировки, то есть работа ведется над усовершенствованием сразу нескольких физических качеств — скорость, сила, ловкость, выносливость и прочее. Сочетаются разные режимы мышечной работы, и происходит равномерное физическое развитие.
Функциональную тренировку иногда называют кроссфитом, но это не одно и то же. Хотя они во многом похожи, но есть и отличия. В функциональных фитнес-тренировках используются комплексы упражнений, в которых фигурируют естественные привычные движения. Здесь работа ведется интенсивно, но без чрезмерного напряжения. Кроссфит — это тренировки высокой интенсивности с постоянно варьируемыми функциональными движениями. Задание нужно закончить за отведенное или за минимальное время. Кроссфит является соревновательным видом спорта. И в функциональных тренировках, и в кроссфите активно используются разнообразные снаряды: перекладины, брусья, скакалки, гири, штанги и т. п.
Фитнес-программа функциональных тренингов для мужчин
Если проводить функциональные тренировки пять раз в неделю, фитнес-программа для мужчин может выглядеть следующим образом:
1-й день:
серия подтягиваний на турнике — 15 повторений;
прыжки со скакалкой в быстром темпе в течение одной минуты;
берпи — 12 раз;
работа на гребном тренажере — одна минута;
бег в ускоренном темпе (желательно по пересеченной местности — кроссовый бег) — 2 минуты.
Комплекс циклически повторяется в течение 10-15 минут без пауз для отдыха.
2-й день:
быстрые приседы со штангой на плечах — 15 повторений;
отжимания на брусьях — от 15 до 20 повторений.
После этих двух упражнений делается минутная пауза, и выполняется следующий подход. Всего должно быть сделано 3-4 подхода.
3-й день:
выпады вперед — по 12 повторений каждой ногой;
подтягивания на кольцах (руки повернуты ладонями друг к другу) — 15 повторов;
запрыгивание на высокое возвышение — 20 раз;
приседания в спокойном темпе — 15 раз;
подъем по канату на одних руках — 2 повтора.
Цикл непрерывно повторяется в течение 10-15 минут. Затем выполняется упражнение на пресс — боковые скручивания — 25 раз в каждую сторону.
4-й день:
отжимания с опорой на стену (обычная стойка на руках, но ноги упираются в стену на высоте 20-30 см от пола) — 8-12 раз;
силовая нагрузка со штангой: становая тяга — 10 повторений, жим над головой — 10 повторов;
махи гирей — 20 раз;
укрепление спины гиперэкстензией — 20-25 раз;
бег с высоким подъемом коленей на одном месте — 2-3 минуты.
После этой серии упражнений делается четырехминутная передышка. Затем комплекс повторяется еще один или два раза. Далее выполняются 25 подъемов согнутых ног в висе на перекладине и столько же скручиваний. Связка из этих двух упражнений повторяется 2 раза.
5-й день:
серия разнообразных отжиманий: на полу с широко расставленными ладонями — 10 раз, на кольцах — 10 раз, короткая пауза (30-60 секунд), с узкой постановкой рук — 10 раз, на брусьях — 10 раз, короткая пауза.
Серия отжиманий повторяется трижды, затем выполняется уголок сначала на брусьях (трижды по 30 секунд), потом на кольцах (один раз, 20 секунд).
Программа функциональных фитнес-тренировок для женщин
Фитнес-программа функциональных тренингов на неделю для женщин:
1-й день:
подтягивания на турнике — 10 повторений;
быстрые прыжки со скакалкой в течение двух минут;
берпи — 15 раз;
гребной тренажер — 2 минуты;
кроссовый бег в течение одной минуты.
Продолжительность фитнес-тренировки — 10 минут: комплекс циклически повторяется без передышек.
2-й день:
быстрые приседания со штангой на плечах — 15 раз;
отжимания на трицепс (руки заведены назад и опираются на скамью) — 15-20 раз.
После паузы продолжительностью 1-1,5 минуты комплекс повторяется. Всего за тренировку нужно сделать 3-4 повтора.
3-й день:
выпады вперед — по 15 повторений каждой ногой;
подтягивания на кольцах (руки повернуты ладонями друг к другу) — 10 повторов;
запрыгивание на высокое возвышение — 20 раз;
приседания с широко расставленными ногами — 20 раз;
подъем по канату — 2 повтора.
Последовательность упражнений повторяется в течение 10-15 минут. В конце тренировки выполняются боковые скручивания — по 25 поворотов влево и вправо.
4-й день:
отжимания: ладони расставлены широко и узко — по 10 повторов;
пауза — 30-60 секунд;
подъемы таза в положении лежа на спине — 15 раз;
перекат на спине и выпрыгивание — 10 повторов;
пауза — 30-60 секунд.
Цикл повторяется 3 раза, затем выполняются уголки на кольцах (20 секунд, 1 раз) и брусьях (30 секунд, 3 раза).
5-й день:
отжимания с опорой на стену (обычная стойка на руках, но ноги упираются в стену на высоте 20-30 см от пола) — 6-10 раз;
становая тяга — 12 повторений;
наклоны вперед с отягощением, ноги расставлены широко — 15 раз;
укрепление спины гиперэкстензией — 20-25 раз;
работа с лентой эспандером: 10 подъемов рук вверх, пока ступни стоят на середине ленты, затем 10 подъемов рук в стороны;
бег с высоким подъемом коленей на одном месте — 1-2 минуты.
Делается четырехминутная пауза, и комплекс повторяется. Всего необходимо сделать 2-3 повторения. Заканчивается фитнес-тренировка подъемами согнутых ног в висе — 25 раз и прямыми скручиваниями — 25 раз. Подъемы и скручивания повторяются дважды.
Функциональный тренинг: видео программы тренировок
Вы хотите, чтобы не только ваша фигура, но и каждое движение, которое вы совершаете в повседневной жизни, отличались особой изящностью? Тогда функциональные тренировки, или, как говорят спортсмены, тренинг, — это то, что вам действительно нужно!
Функциональный тренинг – самая эффективная тренировка
Функциональный тренинг – самая эффективная тренировка
С давних пор спортсмены стремились развить в себе именно те качества и способности, которые позволили бы одерживать победы в их виде спорта. Прыгуны стремились научиться выше или дальше прыгать, пловцы – быстрее плавать, боксеры – наносить более сильные удары и ловко уворачиваться от ударов противника.
Функциональный тренинг помогает развивать качества, необходимые для победы
По сути, так и возник функциональный тренинг: программы тренировок строились таким образом, что определенные функции тела со временем достигали настоящего совершенства. Чтобы ввести это направление в программу фитнес-залов, его просто немного адаптировали, выстроив тренировки таким образом, что в процессе них стали развиваться все физические способности атлета, без исключения.
Функциональный тренинг для совершенства тела
Функциональный тренинг развивает все физические способности атлета.
Акцент был сделан на те движения, которые часто делают люди в повседневной жизни. Благодаря этому, функциональный тренинг вошел в число самых эффективных программ, и быстро обрел популярность.
В чем преимущества и эффективность функционального тренинга?
Преимущества и эффективность функционального тренинга
Это вид фитнеса сегодня имеет ряд очевидных преимуществ:
Возможность в ходе одного занятия проработать все, без исключения, мышечные группы, включая самые глубокие мышцы (стабилизаторы). Даже если вы пропустили предыдущую тренировку, можете смело идти на следующую – нагрузка будет распределена равномерно. Это выгодно отличает тренинг от тренировок, которые прорабатывают поочередно верхнюю или нижнюю часть тела.
Функциональный тренинг прорабатывает все группы мышц
Достаточно высокий уровень нагрузки, позволяющий создать мышечный рельеф. Этим тренинг отличается от аэробики и некоторых других универсальных видов.
Красивый мышечный рельеф с помощью функционального тренинга
Функциональный тренинг развивает выносливость, вам станет под силу намного больше. Вы сможете больше сделать в течении дня даже не почувствовав усталости.
Функциональный тренинг развивает выносливость
Пожалуй, самое главное преимущество функционального тренинга в том, что он позволяет человеку подняться над собой. Работая на пределе возможностей и бросая вызов усталости и лени человек совершенствуется физически и духовно. Он начинает больше любить и ценить свое сильное и красивое тело.
Функциональный тренинг позволяет человеку начать любить и ценить свое сильное и красивое тело.
Функциональный тренинг: видео (программы тренировок)
Следуя инструкциям тренера в видеоролике, можно получить достаточно высокий результат с минимальными финансовыми и временными затратами. Важно только победить свою собственную лень и работать с полной отдачей, несмотря на отсутствие контроля и зрителей.
5 эффективных упражнений (максимальный эффект за несколько минут):
Функциональный тренинг для мужчин (самостоятельная работа в зале):
Функциональный тренинг отзывы:
Ходила на функциональный тренинг достаточно долго. Супер мега эффективная тренировка! Из зала все выползали еле передвигая ноги) Но зато есть результат! (alevita)
Очень много зависит от тренера. Наша работает с отдачей 100%.
Тяжело очень! Но зато какой кайф, когда начинает что-то получаться.
В стремлении обрести красивую фигуру все чаще стараются использовать средства для сбрасывания веса, приготовленные из растительного сырья. Липа для похудения обладает неплохой эффективностью, с ее применением крайне мала вероятность заполучить побочный эффект.
Листья, кора, цветки липы для процесса худения полезны потому, что содержат множество веществ, которые принимают немалое участие в функционировании организма человека. Полученные с использованием сырья выжимки помогают в очистке организма, имеют небольшой послабляющий эффект, прекрасные антиоксидантные свойства. Применяя в борьбе с лишними кило рассчитанные физические нагрузки и внимательно относясь к рациону, за короткое время возможно скинуть вес до установленной планки.
Цветки липы для похудения – как действуют
Липа может оказывать на человеческий организм разные влияния, приносящие пользу. Лечебные свойства у нее выделяют такие:
Способствует подтягиванию кожи;
Улучшает метаболизм;
Ускоряет вывод наружу вредных веществ;
Обеспечивает эффективное сжигание жиров;
Понижает холестерин;
Улучшает процессы терапии при ОРВИ;
Участвует в восстановлении нервной системы;
Помогает улучшить иммунитет;
Обеспечивает противовоспалительное, спазмолитическое действие.
Воздействие на обмен веществ и подтяжка кожи обеспечиваются за счет фитоэстрогенов, присутствующих в липовом сырье в большом количестве.
Содержание биофлавоноидов помогает в выведении вредных для работы организма веществ. Экстракты, приготовленные на основе корней липы, имеют неплохое противовирусное действие, помогают быстро вылечить простудные болезни. Липовый сок используют для стимуляции роста волос.
Как лучше принимать средства с содержанием липы
Среди различных полезных свойств липы есть и возможность добиться стойкого похудательного эффекта. Чтобы сбросить вес при помощи растительного сырья, понадобятся цветки, собранные в чистом месте, в середине лета. В июле дерево цветет, собирать полезное сырье необходимо тогда, когда бутоны раскрылись только наполовину. Подойдут соцветия без темных участков, неповрежденные.
Свежесобранные цветки сушить надо на воздухе или при температуре до 50 градусов в специальном сушильном приспособлении. После такой подготовки их надо отправлять на хранение в сухое помещение, которое хорошо проветривается.
Цветы липы для похудения перед тем, как принимать, надо подготовить.
Их можно добавлять в ванну перед купанием, готовить настои для применения в бане, употреблять внутрь, чтобы совершить профилактику простудных болезней. Приготовленный из липы порошок принимают с целью понижения холестерина, он имеет хорошие жиросжигающие свойства. Цвет липы очень просто заваривать в виде чая – у него приятный вкус, также он отлично сочетается с другими видами чая. Можно приготовить напиток высокой ценности, благотворно влияющий на человеческий организм.
Части растения можно запаривать на некоторое время в термосе, чтобы получить полезный чай. Для этого будет достаточно лишь нескольких цветков в свежем или высушенном виде. Для освежения в жару липовый чай отлично подойдет. Можно делать отвары из сухого сбора, используя водяную баню, затем их надо охладить перед употреблением.
Польза липового цвета для сбрасывания веса
У соцветий липы – сильный мочегонный эффект, благодаря которому из организма быстро выводятся вредные вещества. Присутствие токсинов и шлаков в организме могут нарушить обмен веществ – в результате образуется излишек жировой ткани, поэтому липовый цвет эффективен для похудения.
При разработке рациона с небольшим содержанием калорий и правильно подобранных физических нагрузках возможно избавиться от значительного количества лишних килограмм.
Омела и липа для похудения
Специалисты-диетологи нередко назначают к приему смесь омелы и липы. Свойства их довольно похожи, но омела для сжигания жира более эффективна. Употребляя настои для похудения, в составе которых присутствуют липа и омела, вместе с занятиями физкультурой и правильным отношением к питанию за неделю можно потерять около трех килограмм. Такие настои необходимо процеживать. Чтобы придать вкусу разнообразие, при регулярном употреблении настоев можно добавлять к ним лимон или мед.
Липовые чаи и противопоказания
Несмотря на то, что липа выступает как растительный компонент, который отличается достаточной безопасностью для здоровья, она может стать причиной аллергических реакций. У некоторых желающих похудеть может проявиться и индивидуальная непереносимость на содержащиеся в липе вещества. Допускается ее употребление кормящим и беременным, людям пожилого возраста, но за количеством необходимо строго следить.
Вещества, которые содержатся в липовом цвете, при переизбытке способны стать причиной проблем функционирования органов зрения, нервной системы.
Липовые чаи могут создавать немалую нагрузку на почки, осложнять работу сердца. Людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы, злоупотреблять такими напитками нельзя.
Похудение с помощью липы
Многие знают о том, как полезна липа для похудения. Как принимать ее для достижения лучшего результата, можно выяснить, посоветовавшись с диетологами. Способы для ее употребления с целью избавления от лишнего веса могут быть такими:
Отвары, настои из липы для похудения, принятие ванны с липовым цветом;
Для снижения холестерина принимают липовый порошок;
Многие женщины предпочитают вместо приготовления настоев использовать препарат под названием Липо 6 для похудения, обладающий жиросжигающим эффектом.
Липа для похудения, рецепты домашних средств
В домашних условиях из липового сырья можно приготовить разнообразные полезные отвары и настои. Перед тем, как заваривать липу для похудения, необходимо подобрать подходящий для ваших целей рецепт.
Чтобы приготовить чай, понадобится столовая ложка липовых цветков. Их надо заварить стаканом кипятка и настаивать 40 минут. В течение дня выпить четверть стакана напитка. Так же делать на протяжении недели, затем нужен перерыв. Через семь дней возможно повторить прием.
Липовый отвар для понижения аппетита можно приготовить таким образом. 15 г цветков залить стаканом горячей воды. Полученную смесь остудить, затем процедить, прием рекомендован за полчаса до приема пищи.
Ванна с липовым цветом подойдет не всем – она категорически противопоказана гипертоникам и тем, у кого отмечаются любые проблемы с работой сердца. Чтобы сделать ванну для помощи в сбрасывании веса, готовить ее надо так. Цветки в количестве 200 г залить двумя стаканами кипятка, накрыть крышкой и продержать час. Полученную жидкость добавить в ванну, вода должна быть не теплее 40 градусов. Полежать в такой ванне надо полчаса.
Липовый цвет размолоть до состояния порошка в кофемолке и употреблять для помощи в похудании. За полчаса до еды надо проглотить чайную ложку порошка и поступать так три раза в день. Прием производить в течение двух недель. После этого рекомендуется сделать перерыв и после одной недели продолжить употребление.
Жиросжигатели для похудения Липо 6 рекомендуется принимать по следующей схеме. В течение первых двух дней проглотить капсулу перед завтраком, примерно за сорок минут до него. Вторую принять перед обедом. На третий и четвертый день пить трижды в день по капсуле так же – за 40 минут до еды. Затем продолжить курс, состоящий из восьми недель, и принимать натощак по 2 капсулы утром, еще 2 – за шесть часов до сна.
Травы омела белая и липа для похудения принимаются так. Для очистки организма курсом в три дня готовятся специальные напитки с добавлением этих веществ. В первый день литром кипятка заливают четыре ложки сушеных соцветий, настаивают пару часов. На второй день такой же настой готовят из омелы. На третий день литром воды заварить по две ложки омелы и липового цвета.
Липа для похудения – отзывы
Улучшить здоровье и понизить содержание холестерина в крови поможет липа – для избавления от ненужного веса это отличный вариант. Нередко и диетологи советуют выбирать липу для похудения, как хорошее вспомогательное средство при употреблении жиросжигающих средств или при использовании диетического питания.
Отзывы диетологов:
Анна, 34 года, г. Санкт-Петербург «Я советую своим клиенткам при начале диеты употреблять липовый чай. Он помогает снизить аппетит и спокойно выдерживать строгий режим питания. Следует лишь уяснить, что при употреблении в пищу жирной, калорийной продукции никакого результата не будет».
Ксения, 27 лет, г. Москва «Липа отлично помогает при ОРВИ и укоряет выздоровление. Не могу однозначно заявить о пользе этого растения для похудения, но организм получает действительно немало нужных ему веществ».
Антонина, 31 год, г. Москва, диетолог «Могу посоветовать завести привычку устраивать разгрузку с использованием липовых отваров. Они помогают уменьшить тягу к еде и помогают выполнить очистку кишечника».
Отзывы принимавших липу для избавления от ненужных килограмм:
Екатерина, 35 лет, г. Краснодар «В течение месяца я готовила и пила липовый чай, чтобы уменьшить вес. Удалось не только скинуть несколько килограмм, но и улучшить работу ЖКТ. Даже кожа моя стала красивее. Знаю, что для полноценной работы жиросжигателей необходимо комбинировать их с занятиями спортом и правильным питанием».
Вероника, 22 года, г. Ростов-на-Дону «Люблю собирать на даче липовый цвет. С ним хорошо готовить прохладительные напитки, полезные и вкусные, которые помогают похудеть без использования химии».
Наталья, 53 года, г. Москва «Проблемы гормональной перестройкой в силу возраста мне удалось купировать при помощи липового чая. При регулярном потреблении происходит нормализация гормонального фона. Но очень сильно мочегонное свойство. Не рекомендую злоупотреблять настоями или чаями, если присутствуют болезни почек или сердце пошаливает».
Омела и липа для похудения: отзывы, как применять
Растительный дуэт омелы и липы для похудения пользуется большим спросом среди желающих обрести стройную фигуру, и отзывы свидетельствуют об эффективности совместного действия этих трав. Где и как их достать, рецепты и инструкции по применению – подробно в статье.
На рынок красоты постоянно выходят новые биохимические препараты со сложными секретными формулами, направленными на сброс лишних килограммов и уменьшение объемов тела. Тем не менее, все больше внимания и доверия люди оказывают незамысловатым народным средствам, основанным на травах. И одним из наиболее эффективных растений, по крайней мере в наших широтах, являются омела и липа для похудения, отзывы о которых подтверждают их действенность в обретении стройной фигуры.
Что собой представляют
Эти растения у всех на слуху, но не каждому о них известно многое. Как они выглядят, где растут и какими свойствами, особенно полезными в период похудения, обладают далее и будет рассмотрено.
Омела
Вечнозеленое полупаразитное растение, которое обустраивается на ветвях дерева-хозяина и в течение многих лет питается в основном за его счет. В южной и западной Европе наиболее часто встречается белая омела. Издалека выглядит, как шарообразный куст, способный достигать в высоту от 20 до 120 см. Корни растения проникают под кору дерева, на котором оно расположилось, на ломких ветвях попарно располагаются желто-зеленые листья продолговатой формы. Цветет в первой середине весны бледно-желтыми цветками, а после появляются лжеягоды белого цвета, каждая около 3 мм в диаметре.
Читайте также:
Нормальный вес человека по годам, возрастам: таблица →
Липа
Красивое дерево, способное достигать в высоту 30 метров. При этом диаметр ствола может доходить до 1 метра. Роскошная лиственная крона бывает разных форм. Сердцевидные листья размером приблизительно с пол-ладони сверху насыщенного зеленого, а снизу светло-зеленого цвета. Цветет в первой половине лета (в середине июня, иногда в начале июня). Соцветия имеют бело-желтые лепестки и восхитительный аромат. Липа преимущественно растет в лесах Европы и Западной Сибири.
Свойства омелы и липы для похудения
В народной медицине удивительные качества этих двух растений известны давно. Напитки, приготовленные из них, очень помогают омолодиться и постройнеть. Они обладают различными свойствами, удачно дополняющими друг друга, когда речь заходит о коррекции фигуры.Применение омелы курсом способствует:
нормализации артериального давления;
выведению излишней жидкости и холестерина из организма;
избавлению от внутренних паразитов;
восстановлению нормального метаболизма;
улучшению работы сердечно-сосудистой системы и ЦНС;
избавлению от болезненности и других проблем в течение менструального цикла;
устранению варикоза;
расслаблению и крепкому спокойному сну.
Употребление напитка из липы помогает:
вывести токсины и излишнюю жидкость из организма;
избавиться от отечности;
восстановить работу почек;
укрепить иммунитет;
тонизировать деятельность мозга;
повысить упругость кожи.
Применение
Необходимо подчеркнуть, что напитки на основе омелы и липы только помогают нормализовать вес, а не являются средством для похудения. Поэтому по крайней мере на период оздоровительного курса не следует употреблять в пищу сладости, солености, сдобу, мясные и в особенности жирные продукты. Также рекомендуется увеличение физической активности.Курс составляет 5 дней (но не более календарной недели 1 раз в месяц). Каждый день следует готовить свежий настой, даже если еще остался напиток с прошлого дня.Первый день: 4 ст.л. липовых соцветий залить 1 л горячей кипяченой воды, настаивать 2 ч.Второй день: приготовить настой в таких же пропорциях на основе омелы.Третий день: по 2 ст.л. омелы и липы настоять в 1 л воды.Четвертый день: заварить липовые цветки (как в 1-ый день), можно добавить 1 ст.л. меда.Пятый день: заварить омелу (как во 2-й день), можно добавить 1 ст.л. лимонного сока.
Противопоказания и предосторожности
Готовя растительные напитки, следует придерживаться рекомендуемых пропорций и не превышать длительность и частоту курса. При появлении головокружения и тошноты, необходимо приостановить лечение. Лучше воздержаться от употребления настоев и отваров из этих растений беременным и кормящим женщинам. А тем, у кого имеются заболевания печени или почек и вовсе они противопоказаны.
Отзывы
Мы изучили Интернет и постарались собрать с разных сайтов отзывы женщин, опробовавших на себе действие напитка из этих растений. В основном отзывы на применение омелы и липы для похудения положительные, а также они подтверждают необходимость и важность соблюдения рекомендованного курса и дозировки растений при настаивании или заваривании.Эльвира, 23 года, Ижевск
Все делала по инструкциям, кушать меньше стало хотеться почти сразу же. Некоторые говорят, что это потому что желудок наполнен и так кажется, но если чаем и водой напиться, то я все равно не прочь была поесть) Не сказать, что тренировалась усиленно, но все вместе дало очень заметный эффект!
Ольга, 27 лет, Самара
Раньше думала, что искусственно синтезированные миксы всегда эффективнее народных растительных смесей. Ага, вот уж сколько перепробовала, про стоимость не говорю, а оказалось, что самое лучшее и полезное чуть ли ни под носом! Пока цветочки-травки заваривала, не сказать, что конфетами объедалась, но как-то не заморачивалась насчет рациона. Через неделю объем хорошо уменьшился, а кожа не пересушенная и подтянутая.
Вера, 32 года, Владивосток
Как обычно решила, что раз натуральное средство, значит надо поконцентрированнее сделать напиток. Пила 5 дней, сразу два растения смешивала, а потом понемногу стало в пояснице болеть – почки заныли. Так что реально нужно пить по инструкции.
Марина, 28 лет, Москва
Ну килограмма два скинулось, пока не понятно, какой результат, 6 дней был курс.
Жанна, 32 года, Обнинск
Делала настои в термосе, сначала пила больше во второй половине дня, так первые два дня полночи и все утро в туалет бегала, но и отеки ушли. Когда 5 дней пропила, по одежде заметно, что постройнела. Скоро буду курс повторять, а жидкость, кстати, заново не скопилась, так что настои правильно работают.
Варвара, 25 лет, Иркутск
Эффект как от мочегонных чаев, действует мягко. Начала заниматься спортом. Ну как, пробежками, и постаралась поменьше есть на ночь. Недомогания не чувствовала, и с настроением все хорошо было. Мне понравилось и результатом довольна!
Елизавета, 30 лет, Краснодар
Я как-то перестаралась, пила вообще по инструкции, но почти ничего не ела. В итоге к 5-му дню голова кружилась и подташнивало. Ну хотя и высыпаться нормально не удавалось на той неделе. Зато сбросила почти 6 кг.
Мария, 43 года, Екатеринбург
Приятные напитки, пила по очереди, один раз вместе настаивала. Чувствую себя бодрой и похорошевшей, постройнела на несколько килограмм!
Где достать
Оба растения недорого продаются в аптеках, но поскольку они распространены в наших широтах, можно заготовить их самостоятельно. Однако при этом не следует переусердствовать и собирать очень много, потому что даже в засушенном виде они могут утратить целебные свойства раньше времени (2-х лет), тем более при нарушении условий хранения.Омелу собирают в холодное время года, когда лиственные деревья, на которых «поселилось» растение, скидывают листву. Тогда кусты омелы хорошо заметны. Собирают листву, используя секаторы.У липы для таких целей собирают соцветия примерно в середине июня. Лучше всего это делать, пока половина цветков еще не раскрылась. Они также аккуратно срезаются специальным инструментом (только бело-желтые, без потемневших лепестков).Сырье выкладывается тонким слоем на бумагу или ткань и высушивается в тени (или в сушилке при температуре не более 31 ̊С).Высушенные растения следует хранить в тканевых мешочках в хорошо проветриваемом темном месте.Сборы растений омела и липа для похудения, отзывы о которых напоминают о важности соблюдения всех рекомендаций по применению настоев на их основе, помогут тем, кто решил стать стройнее и начать вести здоровый образ жизни.
Рецепт омела и липа для похудения отзывы — Худеем — цель!
Для борьбы с лишним весом выискиваются все новые средства, изобретаются невероятные диеты. Между тем, сама природа позаботилась о простом, доступном и эффективном способе, предлагая похудеть с помощью омелы и липы.
Содержание статьи:
Как омела и липа помогают похудеть
Эти растения издавна применяются народной медициной, с успехом излечивая многие заболевания. Имея широкий набор ценных качеств, травы сами по себе могут способствовать нормализации веса. Однако при взаимодействии омела и липа для похудения представляют колоссальное синергетическое взаимодействие.
Омела
Вечнозеленый паразит предоставляет для полезного использования молодые побеги, спелые ягоды и листву. Насчитывают очень много видов этого растения, а называют по породе дерева, где оно поселяется:
Омела
белая имеет ягоды белого цвета, поселяется на кленах, соснах, тополях;
ивная занимает верхний ярус ивовых веток;
красная оккупирует березы, клены, тополя.
Химический состав имеет ценные свойства и благодаря им, омела для похудения, по утверждению сторонников снижения веса, обладает следующими возможностями:
ускоряет насыщение;
действует мочегонно;
снижает холестерин;
активизирует процессы обмена;
устраняет нарушения сна;
повышает синтез коллагена.
Важно! Омела нормализует метаболизм и снижение веса проходит комфортно и быстро.
Липовый цвет
Целебные свойства липы известны хорошо, а грамотное применение ее отваров гарантирует положительные результаты при борьбе с ожирением. Имея уникальные потогонные и мочегонные свойства, липа в комплексном использовании быстро дает видимые результаты.
Липовый цвет
Синергетическое действие
Трава омела белая для похудения и липа многократно усиливают свое действие в тандеме. Вместе они ускоряют и надежно закрепляют результат результат похудения.
Синергетическая взаимосвязь растений способствует:
устранению отечности;
ускорению метаболизма;
снижению голода;
нормализации психического состояния;
выведению токсинов;
стимуляции пищеварения;
очищению от шлаков.
Растительный тандем запускает естественную саморегуляцию организма. Повышается работоспособность и мозговая активность. Организм начинает освобождаться от всего лишнего. Свойства омелы белой для похудения в сочетании с липой устраняют патологические процессы, происходящие из-за избытка токсинов и скопившейся жидкости.
Важно! Трава омела ивная вместе с липой ускоряют потерю веса, но они не должны составлять основу рациона. Они не являются панацеей.
Лечебные свойства и противопоказания
Рецепт отвара двух трав имеет немалую популярность, особенно в наше время. Очень многие дамы весьма трепетно относятся к своему внешнему виду и выраженные положительные качества обоих растений нашли применение в многочисленных диетических рецептах.
Комплексный отвар растений начинает работать незамедлительно и видимые результаты можно наблюдать уже через неделю. Вначале тело ощущает необыкновенную легкость, наступает прилив энергии. Исчезают отеки, медленно, но уверенно, проблемные зоны уменьшаются в объеме, кожа приобретает упругость.
Важно! Злоупотребление приготовленными отварами приведет к передозировке и нанесет организму серьезный ущерб.
Злоупотребление приготовленными отварами приведет к передозировке
Лечебные свойства омелы
Народная медицина десятки лет использует омелу, как противоядное, кровоостанавливающее и жаропонижающее средство. Однако современная медицина, благодаря научным исследованиям, намного расширила область применения растения. Сейчас фитотерапия использует лечебный эффект травы в качестве средства:
понижающего аппетит;
седативного;
обезболивающего;
мочегонного;
Антисклеротическое;
вяжущего;
слабительного;
обеззараживающего
Внимание! Сама по себе омела ядовита и принимать ее нужно только по строго отведенной дозировке.
Целебная сила липы
Нельзя переоценить популярность липы, благодаря ее целебной силе. Применяют для лечения кору, листья, цвет. Польза от липы для всего организма большая, поскольку она:
способствует выводу токсинов;
улучшает работу почек;
улучшает мозговую деятельность;
действует как потогонное;
укрепляет иммунитет;
устраняет отечности;
нормализует давление;
налаживает нервную систему;
восстанавливает кровообращение;
нормализует работу ЖКТ.
Вредные свойства и противопоказания
Липа и омела белая для похудения требуют правильного применения. Нарушение дозирования неизбежно вызовет побочный эффект:
вымывание из организма калия;
ухудшение зрения;
аритмию;
проблемы с ЖКТ;
бессонницу.
Избежать подобных симптомов можно, если не пытаться худеть ускоренным курсом, повышая концентрацию либо дозу питья. Применение отваров должен одобрить врач, чтобы избежать негативных последствий.
Вымывание из организма калия
Липа и трава омела ивная для похудения имеют моменты, когда их употребление крайне нежелательно. Малая концентрация яда в растении-паразите имеет твердое противопоказание:
гипотония;
злокачественные опухоли;
наличие тромбозов и склонность к ним;
беременность;
период лактации;
болезни сердца и сосудов;
мигрени;
почечная и печеночная недостаточность.
Также следует незамедлительно прекратить применение трав если появились, даже в малой мере, признаки интоксикации: тошнота, аллергия, головокружение. В качестве первой помощи следует принять активированный уголь и обратиться к врачу. Очень нежелательно принимать отвар трав людям, не сдержанным и не переборчивым в еде, не желающим менять привычный расклад жизни. Принимая липовый отвар с омелой, не стоит забывать о дополнительных мышечных нагрузках. Пищевой рацион также следует пересмотреть, отдавая предпочтение низкокалорийной диете.
Когда и как пить травы
При неправильном, нездоровом питании прием отваров бесполезен. Более того, можно нанести ущерб здоровью. Диетологи в один голос утверждают, что основа для любого способа похудения — правильно подобранный рацион.
Правила употребления отваров
Перед тем, как пить омелу для похудения, следует ознакомиться с правилами приема отваров и чаев на основе трав:
дозировка фито сырья никоим образом не должна быть превышена;
больше 5 дней подряд пить не рекомендуется;
вчерашний отвар использованию не подлежит;
повторный курс проводится не ранее месячного перерыва.
Важно! Длительное питье омелы спровоцирует отравление. Необходимость долгосрочного приема проводится с разрешения врача и под его контролем. Для более удобного и безопасного употребления омелы выпускается БАД на ее основе.
5
Разрешенные сочетания
На 5 дней, во время которых принимается отвар, из рациона полностью убираются:
обычные чай и кофе;
блюда, содержащие животный жир;
любые сладости.
Голодать никак нельзя, дробно принимают паровые и отварные овощи, кашу из любой крупы, салаты. Разрешены отварные яйца, творог, сыр. Рыбу можно только морскую белую. В качестве десерта можно позволить себе чернослив, курагу, мед, немного орехов. Напитки из липы и омелы полезно приправить специями: ваниль, корица, гвоздика, имбирь.
Важно! Все действующие диеты, с применением омелы и липы рассчитаны на курс в 5 дней.
Примерная схема приема отваров
Прием травяных отваров на каждый день:
Перед едой, за полчаса, выпивать отдельно заваренные травы поочередно.
Повторить курс первого дня.
Липа и омела завариваются уже вместе.
В суточную норму отвара можно добавить ложечку меда.
Травяной чай разводится лимонным соком.
Весь курс нужно дополнительно употреблять перед самым сном стакан липового чая. Это подействует успокаивающе, улучшит сон.
Омела и липа, для желающих похудеть, рассматриваются только как вспомогательные средства. Основное — это специальные диеты, физические нагрузки. Комплексный подход поможет эффективно решить проблему лишнего веса.
Source: calenda.ru
Читайте также
способ приготовления и употребления, польза и вред, свойства и побочные эффекты, отзывы и результаты
Если о липе наслышаны многие, то омела белая для большинства – малознакомое растение. Омела белая (ивная) – это паразитирующий на других растениях кустарник с вечнозеленой листвой, похожий на птичье гнездо или некое подобие шара. Созревание его плодов происходит в сентябре и октябре. Как раз ягоды с клейкой и сочной мякотью успешно и применяют для похудения.
В ряде представленных в Интернете рецептов травяных средств для снижения веса, в которых фигурируют липа и омела, пишется, что этот напиток можно пить как обыкновенный чай. Иными словами – без каких-либо ограничений. В этом заключается огромная ошибка почитателей природных средств. Дело в том, что в омеле белой содержится хоть и натуральный, но достаточно серьезный яд. Те, кто придерживался необходимой дозировки, или похудели, или просто не набрали ни одного лишнего килограмма. А вот те, кто пренебрег нормой, получили весьма неприятные последствия в виде головокружения, тошноты и рвоты вследствие интоксикации.
Кстати, когда употребляется омела белая и липа для похудения, можно не садиться на строгую диету. Но для достижения максимального эффекта все-таки желательно соблюдать умеренность в еде.
Содержание статьи:
Как действуют омела и липа
Химический состав омелы белой очень богат. Растение насыщено минеральными веществами, основными витаминами (кислотой аскорбиновой, каротином, токоферолом), а также аминами, дубильными веществами, биофлавоноидами, полезными ненасыщенными жирными и органическими кислотами. Ее используют в целях похудения, так как она способствует повышению энергетического потенциала, снижению аппетита, очистке организма от вредоносных веществ и излишков жидкости. Благодаря этому растению ускоряется метаболизм, вследствие чего процесс жиросжигания происходит гораздо быстрее.
Липа – эффективное мочегонное средство. Она мягко и естественно выводит из организма накопившуюся в нем избыточную жидкость. Помимо этого, липа является настоящим кладезем фитогормонов, способствующих разгону обменных процессов. Эти воздействия в комплексе активно помогают уменьшить массу тела.
Избавиться от избыточного веса можно, употребляя специальный настой из заваренных листьев липы, а также омелы белой. Главное – грамотно соблюдать временные рамки курсов. Рекомендуется при этом придерживаться здорового образа жизни, откорректировать рацион, уделять достаточно времени физической нагрузке. Если по прошествии времени вес снова начал расти, можно повторить курс приема целебного настоя.
Правила употребления
Продолжительность курса похудения корректируется в индивидуальном порядке. Усредненный вариант – от 5 до 7 дней. Дольше – нельзя. Приведем пример на 5 дней.
Сушеную листву липы нужно взять столько, сколько поместится в одну горсть, и залить крутым кипятком (1 л). Настаивать желательно в термосе. Заваренный настой следует равномерными частями выпить на протяжении дня. Питание должно быть умеренным и, по возможности, низкокалорийным.
Теперь можно подключать омелу белую. С ней надо поступить так же, как и с липой – горсть сушеного растения залить кипятком (1 л) и дать настояться. Напиток употреблять равномерно на протяжении всего дня.
Липа и омела применяются в комплексе. По горсти каждого ингредиента завариваются кипятком. Правда, его объем следует увеличить до 2 л.
В этот день вносится немного разнообразия. Пропорции остаются такими же, как и в предыдущий день. Но в напиток можно добавить ложечку натурального меда, чтобы придать ему новый вкус.
Все то же самое, что и в 4-й день. Добавляем лишь сок лимона. Он обязательно должен быть только что выжатым.
Специалисты подтверждают, что соблюдение приведенного выше курса употребления омелы белой и липы позволяет сбросить порядка 4 кг. Отзывы похудевших свидетельствуют о том же.
Если кому-то лень возиться с заваркой, можно приобрести БАД, который называется «Омела белая». По сути, это та же трава, только в форме таблеток. Принимать такую омелу необходимо трижды в день по 2 таблетки за полчаса до приема пищи. Для того чтобы запить, воды много не потребуется – хватит всего полстакана. Длительность такого курса составляет от 12 до 18 дней. Производитель не обещает ярко выраженного эффекта похудения. БАД хорош для поддержки организма во время диеты и ускорения обменных процессов.
Преимущество таблеток «Омела белая» заключается в том, что они безопасны для здоровья. Разумеется, при условии четкого соблюдения инструкции. Дозировка разработана специалистами достаточно четко, поэтому риск отравления сведен к абсолютному минимуму.
Польза и риск, противопоказания
Что получаем:
снижение аппетита и ускорение наступления насыщения;
активизация метаболизма;
повышение давления и чувство бодрости.
Чего опасаться:
передозировки и отравления;
индивидуальной непереносимости.
Методика похудения при помощи омелы белой и липы имеет ряд противопоказаний. Как, впрочем, и любые другие лекарственные травы. Итак, от снижения веса таким образом придется отказаться при:
проблемах с почками и печенью;
заболеваниях сердца и сосудов, особенно сопровождающихся повышением давления;
беременности и вскармливании грудным молоком.
Краткие итоги
Трава омелы белой в данной методике похудения обеспечивает основной эффект. Липа является вспомогательным компонентом, который усиливает результат.
Мнение врачей по поводу того, стоит ли снижать вес, употребляя настой из упомянутых лечебных растений, вполне однозначно. Конечно, использовать такой напиток можно, если строго придерживаться всех правил его употребления. Кроме того, диетологи подчеркивают, что более ощутимого результата можно достичь, если ввести некоторые ограничения в ежедневный рацион. Правда, самовольничать крайне нежелательно. Перед тем, как решиться на прием настоя, очень рекомендуется посоветоваться с опытным врачом.
С этим читают
Отзывы и комментарии
Травы Омела ивная (белая) и липа для похудения
Травы для похудения Омела белая и липа — рецепты, противопоказания и отзывы
Уважаемые читатели, знали ли вы, что трава белая омела или ивная широко используется для похудения? В этом материале мы рассмотрим все полезные свойства составов, которые готовят из этого растения. Используют его в сочетании с липой.
Какие пропорции использовать, как средства принимать, какое влияние они окажут на организм, обо всем этом поговорим в данной статье.
Этот материал будет полезен всем тем, кто заботится о своей фигуре, но при этом не хочет навредить здоровью. Используя натуральные средства, такие как трава омела белая для сушки и похудения, вы добьетесь желаемого с минимальными усилиями.
Внимание! Наиболее эффективным считается сочетание травы для похудения омела и цвета липы.
В чем смысл использования омелы (ивной) + липы для похудения
Чтобы понять, чем оправдана популярность травяного омело-липового состава среди худеющих людей, нужно выяснить полезные свойства каждой травы. Тогда мы сможем понять, помогает ли омела и липа при похудении.
Полезные свойства омелы:
нормализация давления;
укрепление иммунитета;
стимуляция обмена веществ;
уничтожение паразитов;
слабительный эффект;
благоприятное влияние на сердечнососудистый отдел;
Отзывы читателей о приеме состава для похудения, в который входит омела белая и липа, подтверждают полезное воздействие средства на организм на фоне жиросжигающего эффекта.
Полезные свойства липы:
противовоспалительное действие;
нормализация гормонального фона;
повышение мозговой активности;
снижение аппетита;
снятие отечности;
дезинтоксикация организма;
повышение тонуса и выработка энергии;
ускорение метаболизма;
избавление от простуды;
благотворное воздействие на желудок.
Все вышеперечисленные свойства доказывают благотворное влияние трав на организм. Но в данном контексте нас интересуют возможности омело-липового состава для уменьшения веса. Рассмотрим их:
Снижение чувства голода. За счет снижения аппетита уменьшается количество потребляемой пищи, а вместе с тем и нагрузка на организм.
Вывод шлаков, токсинов. Нормализация питания на фоне очищения организма – мощное сочетание, позволяющее избавиться от лишних килограммов.
Слабительный эффект. Большинство составов для похудения основываются на этом свойстве, позволяя уже за несколько дней уменьшить массу тела.
Повышение энергии и тонуса, обеспечение чувства легкости. Организм получает заряд энергии, необходимый для ведения активного образа жизни. Прогулки, бег, физические нагрузки воспринимаются организмом легче.
Повышение давления. Это свойство должно восприниматься как панацея для людей с низкими показателями. Осторожными нужно быть гипертоникам.
Нормализация обмена веществ. За счет чего усиливается вывод воды и улучшается кровоток.
На заметку! Цветы липы для похудения в составе средства выполняют эффект «сауны». Всем известно, что при простуде дорогостоящие препараты может заменить липа. Горячий чай + масла для аромолампы + одежда из хлопка – то, что нужно для прогрева. Липовый состав позволяет организму пропотеть, вывести токсины, сжечь жиры и обеспечить организму чувство легкости.
Противопоказания к приему
Настой из белой омелы с осторожностью нужно принимать гипертоникам и не только. Есть противопоказания к его приему в таких случаях:
беременность;
период лактации;
онкологические заболевания;
нарушения в работе сердечнососудистого отдела;
печеночная и почечная недостаточность;
гипертония;
мигрени.
Внимание! Осторожно нужно принимать состав или отказаться от него вовсе аллергикам. Вполне очевидно, что имея к таким травам противопоказания, отзывы после его приема будут негативными. Тот, у кого нет индивидуальной непереносимости, после применения таких трав смогут убедиться в высокой эффективности средства.
Схема применения омелы и липы для похудения
Есть определенные рекомендации по приему этих трав. Эта схема лечения включает несколько рецептов. Каждый из них используется в определенной последовательности. Рассмотрим, в каких пропорциях, и в какой последовательности принимают отвары, чтоб при применении препарата достичь желаемого эффекта.
Рекомендованный способ похудения:
День первый. Очень эффективно проявит себя липа, если пить из нее напиток на протяжении всего дня и питаться низкокалорийной пищей. Состав готовится из 4 ложек цвета, который заливается литром кипятка. Настаивать чай нужно минимум 2 часа. Пить средство придется весь день.
День второй! В этот день принимать нужно настой из омелы. Использовать ее нужно по той же схеме что и липу: 4 ст. л. сухой травы на литр кипятка, настаивать 2 часа.
Внимание! Ограничьте прием высококалорийных продуктов, для того чтоб ощутить эффект липы с омелой для похудения.
День третий. Если в первый день использовали только липу, во второй – только омелу, то на третьи сутки нужно объединить эффект этих компонентов. Берутся сухие составы в равных пропорциях, по 4 ст. л. каждой травы. Смесь заливается 2 литрами воды. После настаивания и процеживания напитка, пить его нужно на протяжении суток.
День четвертый. Готовится средство с применением такого же количества воды и сухой травы, что в третьи сутки. В чай можно добавить несколько ложек меда.
День пятый. Все точно так же как и в предыдущий день, только в готовый напиток добавляем лимон.
На заметку! Чтоб сбросить лишний вес на протяжении всего курса приема трав рекомендуется больше двигаться.
Рекомендации на период прохождения курса для похудения:
ограничьте прием высококалорийной пищи;
пейте больше воды;
хорошо высыпайтесь;
ешьте маленькими порциями;
тщательно пережёвывайте еду;
ограничьте количество кофеина;
введите в свой курс бег, ходьбу или фитнес упражнения.
На заметку! Тонизирующие свойства белой омелы позволят минимизировать прием кофе и чая.
Частые вопросы и ответы
Вопрос №1: Можно ли принимать такой состав диабетикам?
Ответ №1: Свойства белой омелы снижать сахар в крови делают безопасным ее использование диабетиками.
Вопрос №2: Слышала, что омелу нужно пить, если есть глисты, так ли это?
Ответ №2: Да, это средство эффективно при паразитах. В составе трав есть яд, который безопасен для человека в минимальных пропорциях, но опасен для патогенных организмов. Принимать омелу нужно строго по инструкции.
Отзыв: Принимала травы по вышеописанной схеме. Что могу сказать по ощущениям, есть не так хотелось, энергии стало больше, несмотря на то, что от кофе отказалась. Мочегонный эффект чая высокий. Средство стоит недорого, кроме того, оно натуральное.
В сочетании с диетой, нагрузками средство помогло мне сбросить 2 кг за месяц. Моя оценка 5.
лечебные свойства, рецепт, омела и липа
Омела белая известна с давних времен. Некогда из нее готовили сильные яды, способные погубить даже очень здорового и сильного человека. Позже выяснилось, что омела белая обладает рядом целебных свойств. А сегодня и вовсе ходят слухи, что она помогает похудеть до пяти килограмм буквально на несколько дней. Но стоит ли этому доверять, можно узнать, изучив ее свойства.
📌 Читайте в этой статье
Лечебные свойства омелы
Само по себе это растение ядовитое. Особенно это касается белых ягод, имеющих вид прозрачных шариков. Употреблять можно только молодые листочки, пока в них не скопились токсины, ранней весной. И даже в этом случае средство принимать больше недели нельзя. Самое подходящее время для сбора урожая ягод — осень, когда сбрасывается листва.
Белую омелу почитали еще древние друиды. Они считали, что она является антидотом к змеиному яду. В Средние века из нее готовили сильнодействующие яды. Позже были обнаружены полезные свойства, которые применяются в народной медицине. К ним относятся:
наличие витаминов С и Д, камеди;
минеральные и дубильные вещества;
олеиновая и прочие кислоты.
Благодаря этим веществам омелу белую используют в качестве средства, которое обладает такими свойствами, как:
мочегонные,
вяжущие,
противовоспалительные,
слабительные,
кровоостанавливающие,
успокаивающие,
сосудорасширяющие,
противосудорожные,
выступает как спазмолитик,
улучшающие работу сердца.
Специалисты по фитотерапии и гомеопатии применять отвары и примочки из омелы белой для восстановления после ран, ожоговых поражений. Экстракт растения широко используется в средствах на натуральной основе. Чаще всего омелу белую применяют от боли, жара, спазмов.
Однако все вышеуказанные целебные свойства растения не подтверждаются научно. Кроме того, из-за высокого содержания токсинов в нем неопытный человек легко может отравиться и нанести серьезный вред здоровью.
Рекомендуем прочитать о Монастырском чае для похудения. Вы узнаете о составе и пропорциях трав в Монастырском чае, рецепте и способах приготовления в домашних условиях.
А здесь подробнее о шалфее для похудения.
Как работает для похудения
Совсем недавно появилась информация, что омела белая очень полезна для снижения веса. Специалисты по фитотерапии утверждают, что омела белая действует на организм с целью похудения веса следующим образом:
уменьшает аппетит и способствует насыщению;
активизирует обмен веществ;
бодрит и заряжает энергией для активного образа жизни.
Однако в этом заключается противоречие, так как среди ее свойств значатся успокаивающие, улучшающие работу сердца. Стоит отметить, что согласно отзывам попробовавших омелу белую для снижения веса, усиливается сердцебиение, начинается аритмия и сильно повышается давление. Такое состояние редко у кого вызывает желание активнее заниматься спортом.
Таким образом, свойства омелы белой для похудения опять-таки научно не подтверждаются, а механизм ее действия не ясен. Врачи не относят данное растение к средствам для похудения. Омела не способна влиять на обмен веществ и метаболизм. В основном ее воздействие заключается в том, что настой заполняет место в желудке. Но с этим справляется любая жидкость. Омела белая не является универсальным средством для похудения.
Как принимать препарат
Курс приема препарата для снижения веса длится не дольше четырех дней. Считается, что в течение этого времени можно сбросить до пяти килограмм. Превышать этот срок не стоит, так как могут возникнуть неприятные ощущения. Более того, превышение дозировки может повлечь за собой серьезные последствия.
Найти средство можно в любой аптеке. Омела белая продается в пачках с сухими листьями растения. Но для тех, кто не уверен в своих силах вычисления дозировки, существует биологически активная добавка. Пить ее нужно по две капсулы за полчаса до еды. Курс продолжать можно около двух недель. Считается, что в ней уже проверена полезная дозировка, и отравиться не получится.
Но, в любом случае, следует придерживаться основ здорового питания. Из рациона нужно исключить высоко калорийные продукты и блюда, содержание сахар, жир. Человеку придется отказаться от сладостей, мучного, копченого, соленого. В меню должно быть как можно больше фруктов и овощей. Питаться следует 5 — 6 раз небольшими порциями, чтобы не допускать чувство голода.
Рецепт с белой, ивовой омелой
Для приготовления настоя необходимо заварить литром кипятка четыре столовые ложки омелы ивовой или белой. Раствор нужно томить в течение пары часов.
Какой-либо особенно схемы приема настоя не существует. Считается, что ее пить нужно каждый раз как хочется пить.
Также есть и альтернативный вариант. Принимать следует только раз в день утром перед завтраком. Четыре чайные ложки сухой омелы завариваются стаканом кипятка.
Противопоказания
Специалисты по снижению веса относятся к данному растению в качестве ее применения для похудения отрицательно. Оно не может заменить специальных средств для избавления от лишних килограмм. Более того, при превышении дозировки человек может получить острое отравление.
Также у данного средства есть множество противопоказаний. Среди них:
Беременность и лактация. Токсины из экстракта могут крайне отрицательно сказаться на развитии будущего малыша.
Нарушения в работе и хронические заболевание печени и почек.
Повышенное артериальное давление.
Заболевания сердца и сосудов.
Психические расстройства.
Нарушения пищевого поведения.
Отзывы о применении омелы белой для похудения встречаются самые разные. Одни утверждают, что она помогла им сбросить лишние килограммы. Но при этом люди придерживались принципа дробного питания и вели активные физические нагрузки. В то же время немало отрицательных отзывов, когда наблюдались неприятные ощущения, такие как головные боли, головокружения, тошнота и рвота.
Омела и липа для похудения: стоит ли смешивать и как?
Часто, чтобы снизить вес, рекомендуют пить попеременно омелу и липу. Последняя укрепляет иммунитет и увеличивается эффективность процесса похудения. Схема приема настоев следующая:
В первый день пью настой липы. 4 столовые ложки сухого сырья заливают литром кипятка и томят на водяной бане в течение пары часов. Настой делят на равные дозы на весь день.
Во второй день по такому же рецепту следует пить настой омелы белой. Схема приема та же.
В третий день нужно смешать по паре ложек сухого сырья омелы и липы и залить литром кипятка. Также смесь настаивают два часа. Полученную жидкость распределяют на день и пьют равными частями.
В последний четвертый день количество воды увеличивают до двух литров. Засыпается по две столовые ложки липы и омелы, заливается кипятком. После настаивания добавляется сок лимона и меда.
Рекомендуем прочитать о ромашковом чае для похудения. Вы узнаете о пользе и возможном вреде ромашкового чая, рекомендациях по приготовлению, рецептах чая.
А здесь подробнее о чае с корицей для похудения.
Влияние омелы белой на процесс похудения пока не выяснен. Настой из этого растения может принести как пользу организму, так и вызвать серьезное отравление. Параллельное ограничение в еде и занятия спортом принесут больше существенных результатов и являются более безопасным способом похудения. Не стоит верить в чудодейственные средства, которые обещают сильное снижение веса без усилий.
Полезное видео
О применении омелы и липы смотрите в этом видео:
Похожие статьи
Лимон для похудения: рецепты, вода с лимоном, чай…
Такой фрукт, как лимон, для похудения подойдет не всем в чистом виде. Поэтому рецепты с ним самые разные, например, с имбирем, корицей, медом, огурцом, содой и мятой. Также пьют чай и воду с лимоном.
Травы для похудения: омела и липа как действуют
Основной причиной лишнего веса является несбалансированное питание, отсутствие физических нагрузок и недостаточное потребление жидкости. Такой подход приводит к снижению метаболизма, скапливанию токсических веществ и замедлению выведения воды. Для того чтобы ускорить процесс похудения необходимы дополнительные меры, например использование трав, таких как омела и липа, обладающие мочегонным и противовоспалительным действием.
Применение липы и омелы белой для похудения
Применение липы и омелы является одним из эффективных и доступных методов снижения веса без вреда для здоровья. Каждое растение обладает целебными и полезными свойствами, о которых известно еще с древних времен. Благодаря им, омела и липа широко используются в медицине и косметологии.
Трава омела белая для похудения применяется для следующего воздействия:
оказывает противовоспалительное действие,
снимает напряжение и успокаивает,
нормализует сердечно-сосудистую систему,
оказывает слабительное действие,
борется с паразитами,
ускоряет метаболизм,
укрепляет иммунную систему,
нормализует давление,
обладает вяжущим и мочегонным действием.
Липа для похудения применяется для оказания следующих эффектов:
ускоряет обменные процессы,
дает организму энергию,
снижает чувство голода,
улучшает состояние кожи лица, волос и ногтей,
снимает отечность,
активизирует работоспособность мозга,
выводит токсические вещества и шлаки,
снижает риск желудочных расстройств и развития простуд,
нормализует гормональный фон,
оказывает противовоспалительное действие.
Свойства трав при сочетании друг с другом способны эффективно:
вывести лишнюю воду из организма и избавить от отеков,
зарядить энергией и дать чувство легкости,
вывести шлаки и токсины,
зарядить энергией,
ускорить метаболизм,
стимулировать пищеварение,
способствовать долгому чувству насыщения,
убрать чувство голода.
Данные травы нередко встречаются в составах различных сборов для похудения.
Как принимать травы для похудения: омелу белую и липу?
Применение липы и омелы для похудения основывается на поочередном использовании цветков, в первый день требуется принимать один вид травы, на второй – другой, и так поочередно. Второй способ предполагает одновременное использование трав.
Первый способ. Для того чтобы приготовить напиток необходимы следующие компоненты:
3-4 ложки травы,
литр воды,
по одной ложке лимонного сока и меда.
Сухое растение залить кипятком и поставить томиться на тихом огне на четверть часа. Для заваривания можно использовать термос. Средство принимается на протяжении дня, весь объем следует разделить на 4 равных приема, после недельного использования следует сделать перерыв. При использовании липы и омелы белой для похудения необходимо отказаться от вредных продуктов, жареного, соленого, мучного и сладкого. Черный чай и кофе следует заменить отваром из липы или омелы, которые оказывают ободряющее и тонизирующее действие. Используя травы, снижается аппетит, что позволяет съесть меньшее количество пищи.
Второй способ. Отвар следует принимать ежедневно в следующем порядке:
Первый. Несколько ложек липы залить литром горячей воды и оставить на 30 минут, после чего процедить и принимать на протяжении дня.
Второй. Рецепт готовить таким же образом, как и в первый день, но вместо липы используется омела ивная для похудения. Употребляется напиток не зависимо от приема пищи.
Третий. Данный промежуток является самым главным, поскольку именно в этот день происходит очищение организма. Соединить в равных пропорциях омелу и липу, засыпать в емкость с двумя литрами кипятка. Дать настояться в течение часа, данный объем следует выпить в течение дня.
Четвертый. Приготовить отвар также как и в третий день, но при употреблении в кружку разрешено добавить ложку меда.
Пятый. К напитку четвертого дня помимо меда добавляется несколько долек лимона, что еще больше ускоряет процесс похудения.
Омела и липа для похудения помогает избавиться от лишнего веса, но с учетом соблюдения все правил приготовления напитка и правильного питания.
Почему липа и трава омела белая применяется для похудения?
Использование трав нормализует работу пищеварительной системы, печени и почек. Липа помогает нормализовать сахар в крови, поэтому она показана людям, страдающие сахарным диабетом. Омела белая уменьшает отечность за счет выведения лишней жидкости, благоприятно влияет на функционирование печени и почек, стабилизирует кровеносную систему, ускоряет обмен веществ. Тонизирование организма обусловлено выведением азотистых продуктов. Доказано, что омела очищает организм не только от шлаков и токсинов, но и паразитов. Но совместно с этим трава содержит в себе ядовитое вещество, которое частично нейтрализуется кипятком.
Чтобы запустить процесс жиросжигания помимо употребления настоя требуется придерживаться правильного питания и включить физические нагрузки. Соблюдая все правила приема и питания, отмечается потеря веса до 6 килограмм.
Трава омела белая для похудения: противопоказания
Для использования омелы при похудении практически нет противопоказаний, но все же необходимо быть аккуратными людям со следующими заболеваниями:
патологии нервной системы,
заболевания сердца,
при непереносимости травы и склонности к аллергическим реакциям.
Очень важно придерживаться указанных дозировок, поскольку концентрированный отвар способен привести к осложнениям и побочным эффектам.
Схема приема омелы белой для похудения
Схема приема омелы белой и липы выглядит следующим образом:
Травы завариваются и пьются поочередно. Для приготовления напитка следует в литр кипятка засыпать 5 ложек омелы или липы, а затем поставить томиться на медленный огонь в течение 10 минут. Более простой вариант – заварить в термосе. Полученный объем выпивать в течение дня, разделив на 5-6 порций.
Более действенным получается отвар, если соединить травы в равных пропорциях и залить кипятком, объемом 1л. По желанию в напиток разрешено добавить немного меда и лимон. Средство обладает мочегонным действием, помогает очистить сосуды, укрепить иммунитет и ускорить обмен веществ. Отвар употреблять не более недели, после чего требуется сделать перерыв.
При наличии патологий печени и сердечно-сосудистой системы, а также в период беременности и кормлении грудью следует отказаться от употребления настоев.
Для достижения большего эффекта во время приема отвара из липы и омелы следует отказаться от сладкого, жирного, жареного и мучного. При появлении чувства жажды и голода следует сразу выпивать стакан настоя. В этот период следует отказаться от крепкого чая и кофе, заменив отваром.
Разгрузочный день на мясе курицы. Разгрузочный день на курином мясе
Разгрузочный день на мясе курицы. Разгрузочный день на курином мясе
Разгрузочный день на мясе можно проводить на любом постном мясе, однако, наиболее лучшим является куриное мясо. Мясо за счет содержания в нем белка обладает большой биологической ценностью. Куриное мясо – диетический продукт и эффективная замена таким видам мяса, как свинина, баранина и частично говядина. Это отличный источник белка и аминокислот, при небольшом содержании калорий.
Куриное мясо входит в категорию диетических продуктов, которые быстро усваиваются организмом, насыщая его незаменимыми аминокислотами, живительными витаминами и микроэлементами. В курином мясе присутствуют витамины (А, РР, В1, В2, В5, В6, В9, В12, С, Н). Оно богато микро- и макроэлементами: солями железа, кальция, магния, цинка, натрия, фтора и фосфора. На 100 грамм куриного мяса приходится около 60 гр. воды, 20,8 гр. белка, 8,8 гр. жиров и 0,6 гр. углеводов. Из микро- и макроэлементов в наибольшем количестве представлены: железо (1600 мкг), цинк (2055 мкг), калий (217 мг) и фосфор (180 мг).
Суть разгрузочного дня на курином мясе
Весь день вам необходимо будет потреблять только мясо и пить простую воду. Воду можно пить в любом количестве. Если совсем будет тяжело, то можно есть курицу с зелеными овощами, но это приведет к снижению эффективности разгрузки, поэтому советуем выдержать один день только на курином мясе, лучше – грудке. В 100 граммах вареной куриной грудки содержится около 100 килокалорий, соответственно, весь ваш дневной рацион составит всего 700 ккал, однако, голодными вы не будете. При правильной организации разгрузочного дня на курице, возможно, потерять около 800 грамм веса. Если же в такой разгрузочный день еще и поактивничать (сходить в спортзал или сделать зарядку дома или просто пройтись быстрым шагом 1 час), потерять сможете даже более 1 кг.
Рецепт разгрузочного дня на курином мясе
Для разгрузочного дня вам потребуется отварить 700 г курицы без кожи и распределить равными частями на шесть приемов пищи через каждые 3 часа. На протяжении суток рекомендуется пить много жидкости, в виде чая, отваров, минеральной воды без газа, простой воды. Солить или подслащивать продукты категорически запрещено! Но помните, что такой день можно проводить всего 1 раз в неделю. И после него стараться правильно питаться.
Отзывы о разгрузочном дне на курином мясе
Разгрузочный день на куриных грудках имеет хорошие отзывы. Куриные грудки отличаются от прочего куриного мяса тем, что в них содержится самое большое количество белка и самое минимальное – жира, они очень сытные и надолго обеспечивают чувство насыщения. Кроме этого, грудки просты в приготовлении.
Из минусов можно назвать тот факт, что грудки суховаты и пресны на вкус. Но чтобы это исправить их лучше не отваривать, а выпечь в духовке.
Прежде чем провести разгрузку на курином мясе проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом или терапевтом, на аспект отсутствия противопоказаний.
Разгрузочный день на курице малышева. Советы по меню диеты Малышевой
Для проведения разгрузки понадобится 100 грамм риса. Его следует сварить до готовности, а затем еще полчаса настаивать. Очень важно учитывать, что соль использовать в этот день запрещено. Полученный объем стоит разделить на пять равных частей, которые следует употреблять через каждые три часа. Подготовленный рис стоит убрать в холодильник, а перед едой разогревать его с помощью паровой бани.
Чтобы улучшить вкусовые качества риса, можно использовать овощи и фрукты, однако их суточное количество не должно быть более 100 грамм. При этом свежую зелень можно потреблять в любом количестве. Пить рекомендуется зеленый или травяной чай, однако делать это допустимо спустя час после или за 30 минут до еды.
Если употреблять рис в чистом виде вы не можете, можно выбрать разные варианты меню:
Рис и яблоки. В этом случае вместо чая стоит употреблять несладкий яблочный сок, причем он должен быть натуральным. Также в рационе могут присутствовать яблоки – не более трех штук в день. Их допустимо добавить в кашу, также вполне можно съесть отдельно.
Рис и фрукты. На протяжении всего дня можно добавить к рису по 100 г фруктов. Также вполне можно использовать овощи. К примеру, на завтрак кашу стоит съесть с половинкой яблока, а на обед – допустимо употребить небольшую морковь. На ужин к рису можно добавить половинку болгарского перца.
Рис и компот. В данном случае можно включить в рацион компот. Он может быть приготовлен из свежих или сушеных фруктов. Общее количество составляет 1,5 литра. Также в компот допускается положить 100 грамм сахара. Однако в этом случае меню станет намного калорийнее. Компот следует пить не только после употребления каши, но и весь день.
Рис и молоко. В этом случае молоком следует запивать рисовую кашу, сваренную на воде. Суточный объем молока составляет 1 литр.
Разгрузочный день на грудке и огурцах. Меню и разновидности
Разгрузочные дни на курице имеют несколько популярных вариаций. Суть остаётся прежней – необходимо съедать до 1 килограмма куриного мяса в день, а другие компоненты рациона можно менять. Вариации:
Разгрузочный день основанный на воде и куриной грудке. На протяжение дня требуется сесть 800 грамм мяса птицы и выпить 2 литра чистой воды. Суточный рацион должен быть разделён на 6 приёмов пищи.
Мясо птицы и огурцы. Принципы этой методики точно такие же как и предыдущей. Единственным отличием является наличие огурцов, которые необходимо употреблять при каждом приёме пищи. В сутки можно съесть полкилограмма свежих овощей и 800 грамм курицы.
Бульон. Куриный бульон очень полезен как при занятиях спортом, так и при различных заболеваниях. Он придаёт телу силу, задаёт тонус, улучшает общее состояние организма, устраняет голод. В течение суток вы должны выпить 5 порций куриного бульона по 200 грамм в каждой. Также не забывайте про чистую воду.
Грейпфрут и курица. Приблизительное меню этого варианта методики:
День
Приём пищи
Меню
День 1
Завтрак
Свежевыжатый грейпфрутовый сок – 200 мл
Ланч
Вареная куриная грудка – 50 грамм
Обед
1 грейпфрут
Полдник
Половина грейпфрута
Ужин
Вареное куриное филе – 200 грамм
Перед сном
Половина грейпфрута.
Так как цитрусы являются мощными аллергенами перед началом разгрузки необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
Кефир и курица. Ещё один вариант при котором снижается пагубное воздействие большого количества белка на микрофлору желудка. Снижается риск запора, диареи, метеоризма и вздутия живота. На каждый приём пищи необходимо не только съедать куриную грудку, но и выпивать 200 мл кефира.
Яйца . Можно добавить в суточный рацион три яйца и снизить количество употребляемой курицы до 500 грамм.
Разгрузочный день на курице и капусте. Какую капусту можно использовать для разгрузочного дня?
Разгрузочный день на капусте — хороший способ избавления от лишних килограммов без вреда для здоровья. Из плодов этого крестоцветного растения можно легко приготовить большое количество полезных блюд, употребление которых не только поможет похудеть, но и очистит организм от шлаков, поэтому все больше людей включает хрустящий овощ в диетическое меню.
Польза капусты для очищения организма
Капуста в рационе приносит большую пользу для здоровья. Богатая минералами (марганцем, калием, фосфором, магнием, кальцием) и клетчаткой, она улучшает работу кишечника. А входящая в ее состав тартановая кислота сжигает жиры, способствуя похудению. Овощ предотвращает образование бляшек и тромбов в кровеносных сосудах, выводит из организма лишнюю жидкость и токсины и ускоряет обменные процессы.
Регулярное употребление капусты помогает организму нормально функционировать и не засоряться шлаками.
Плюсы и минусы
Разгрузочные капустные дни пользуются большой популярностью, потому что обладают рядом достоинств:
Клетчатка (пищевые волокна), которой много в крестоцветном, оказавшись в желудке, быстро набухает и создает ощущение сытости. Так как она медленно усваивается в организме, человек долго не чувствует себя голодным и не спешит на кухню за новой порцией еды.
Поскольку овощ обладает низкой калорийностью, в сутки можно съесть до 1,5 кг продукта и не поправиться.
В капусте содержится много витаминов, особенно С и А. Они улучшают состояние кожи, ногтей, волос, повышают иммунитет, поэтому присутствие овоща в рационе помогает человеку стать не только стройным, но и красивым, а также противостоять инфекциям и болезням.
Даже 1 разгрузочный день на крестоцветном может изменить вес человека в меньшую сторону. Это происходит благодаря выходу лишней жидкости из организма.
Полезно употреблять не только свежую, но и подвергнутую тепловой обработке капусту (при варке содержание витамина С в ней увеличивается в 3 раза). Поэтому из овоща можно приготовить большой ассортимент блюд и по-разному комбинировать их в своей диете.
Сколько куриного филе в день. Преимущества методики
Рацион питания, основанный на курином мясе, имеет множество преимуществ. Стоит отметить, что и мясо и бульон на его основе, способствует укреплению иммунной системы и приносит пользу при простудных заболеваниях. При регулярном потреблении курятины снижается риск развития сердечных заболеваний, инфаркта, инсульта, ишемической болезни и других болезней сердца.
Еще одним достоинством потребления куриного мяса является то, что оно помогает сохранить баланс питательных веществ в организме, не истощая его. Крайне редко худеющие сталкиваются с такими проблемами как упадок сил, ухудшение состояния, слабость.
Такая диета гарантирует отличный результат. К примеру, за неделю соблюдения диеты на основе куриного мяса можно потерять около 4-6 килограмм. Разумеется, следует принимать во внимание особенности организма и начальный вес. Если худеющий достаточно стройный, результат может быть минимальным, но фигура значительно скорректируется.
Диета практически не предусматривает ограничений. В ее меню включены различные блюда на основе куриного мяса. К тому же этот продукт можно приобрести в мясной лавке по доступной цене.
Куриное мясо богато кальцием, магнием, натрием, железом и витаминами А, В, Е1, В2, С, РР. Это способствует улучшению работы пищеварительного тракта. Также продукт содержит фосфор, что очень полезно для умственного развития и работоспособности.
Куриная грудка отлично насыщает организм, потому не будет ощущаться сильного чувства голода. Большинство диетологов утверждают, что куриная диета является не только сытной, но и быстрой в плане достижения результата.
Разгрузочный день на курице и грейпфруте. 9 вариантов вкусной разгрузки с грейпфрутом
Разгрузочный день на грейпфруте можно отнести к наиболее приятным и вкусным методам очистки и витаминизации организма.
Цитрус часто используют для диет из-за содержания клетчатки, витаминов и микроэлементов.
Но основное преимущество плода заключается в том, что:
В состав входят гибридные ферменты, помогающие очищать организм от токсинов и стимулировать обменные процессы – протеинкиназы, помогающие сжигать жиры и снижать уровень сахара в крови, что приводит к ускорению метаболизма и как следствие к снижению веса.
Еще одна польза грейпфрута для разгрузочного дня — это содержание нооткатона, способного активировать процессы расщепления жиров.
Также привлекательна его низкая калорийность (на 100 г приходится всего 35 ккал).
Еще в его состав входят горечи, которые также помогают ускорять расщепление жиров.
И фактически можно понемногу терять вес, ежедневно употребляя по одному фрукту, без диеты и разгрузочных дней. Но, конечно, процесс похудения в этом случае будет очень длительным.
И еще один немаловажный момент, употребляя цитрус, не выбрасывайте белую пленку, которая находится между кожурой и мякотью. Именно в ней находится большая часть компонентов, помогающих похудеть.
Также хочется отметить, что во время грейпфрутовых разгрузочных дней вы не будете чувствовать апатии и усталости, так как плод содержит ферменты, которые улучшают общее самочувствие и дают заряд бодрости и энергии.
Опасное сочетание грейпфрута
Нельзя употреблять цитрус, если вы принимаете какие либо лекарственные препараты.
В его состав входят фуранокумарины, которые ингибируют фермент, усиливающий действие препаратов и дольше сохраняют в крови их высокую концентрацию.
Особенно в случае, если вы употребляете препараты от сердечно – сосудистых проблем, так как можно снизить холестерин и давление в пять – десять раз. А это слишком много и недопустимо.
Обязательно прочтите статью о вредном воздействии грейпфрута, не всем он одинаково полезен!
Правила разгрузочных дней
Принцип разгрузки заключается в интенсивном выведении с организма токсинов и лишней жидкости.
Как правило, такая разгрузка соблюдается от одного до трех дней и включает в себя грейпфруты с продуктами, которые помогают преобразовывать полученные калории в энергию и уменьшать жировые отложения в области живота, бедер и ягодиц.
В период разгрузки следует при каждом приеме пищи съедать минимум по половине большого цитруса.
Разгрузочные дни при помощи этого плода можно осуществлять один раз в месяц, а более частое их использование может спровоцировать проблемы с общим состоянием организма.
Совместимость грейпфрута Грейпфрут хорошо совместим с зеленым и красным луком, редисом, огурцами, брокколи, шпинатом, салатом, горохом, капустой, морковью.
Не совместим с белым луком, картофелем, сельдереем.
Выход из разгрузочного дня
Выходить из разгрузки нужно правильно и постепенно.
Перед сном выпейте обязательно стакан нежирного кефира.
Рацион следующего дня должен быть легким и не обильным. Употреблять лучше постные продукты – это овощи, соки, суп из овощей.
И конечно же, не нужно есть мясо, жареное и жирную пищу. Еще через день можете вернуться к привычному для вас питанию.
Рецепты разгрузочных дней
Грейпфрут с натуральным кофе
Рассмотрим разгрузку на грейпфруте в сочетании с кофе. Она рассчитана на два дня и сможет помочь организму сжигать в два раза больше калорий, чем обычно.
Грейпфрут является низкокалорийным продуктом с очень большой вместимостью витамина (С) и способностью усиливать процессы сжигания жиров. А кофе ускоряет метаболизм, поднимает тонус и дает прилив энергии (только кофе нужно брать натуральный и без сахара).
При объединении этих двух продуктов получается мощный сжигатель жира.
За день нужно съесть три фрукта и выпить три чашки кофе. Весь рацион нужно разделить на шесть приемов.
Цитрус можно запивать кофе, это довольно вкусно. В течение дня нужно выпить до двух литров воды. Это довольно жесткая диета, но эффективная.
На грейпфруте и белках
Эта разгрузка рассчитана на три дня.
Завтрак: Яйца – 2 шт. Ветчина – 2 слайса Кофе без сахара натуральный – 1 чашка Грейпфрут — ½ шт.
Обед: Салат с овощей (огурец, помидор, листья салата) – 1 порция Куриная грудка отварная – 100 г Грейпфрут – ½ шт. Сок грейпфрута – 1 ст.
Ужин: Салат из зеленых и красных овощей – 100 г Говядина или рыба отварная – 150 г Грейпфрут – ½ шт. Сок грейпфрута – 1 ст.
Разгрузочный день на курице меню. Разгрузочный день на курице
Разгрузочный день на курице благоприятно сказывается на здоровье, так как белое мясо является низкокалорийным продуктом и хорошим источником белков. К тому же курица содержит мало калорий. Курятина быстро переваривается организмом, наделяя его аминокислотами, витаминами и другими полезными веществами.
В мясо входят витамины А, В, С, и др. Оно богато железом, кальцием, цинком и фосфором. В ста граммах содержится 60 г воды, 21 г белка, 8 г жира и всего лишь 0,5 г углеводов.
Куриный разгрузочный день, суть
Разрешается есть только курятину и пить воду. Если разгрузочный день на курице переносится плохо, можно добавить немного зеленых овощей. Сто граммов грудки содержат около 100 калорий, поэтому на весь день нужно взять 700 г мяса. За сутки можно скинуть до 800 г. Рекомендуется физическая активность (зарядка, прогулки, посещение спортзала).
Рецепт для разгрузочного дня на курице
700 г курицы без кожицы отваривают в несоленой воде или запекают в духовом шкафу. Все мясо делят на шесть приемов, промежуток между едой — три часа. В течение дня пьют достаточно жидкости (воду, чай, отвары). Разгрузку можно проводить не чаще раза в неделю. После этого нужно придерживаться правильного рациона.
Разгрузочный день на куриной грудке: полезные рекомендации
6 вариантов разгрузочных дней на курице
Во всех вариантах общий объем куриного мяса (0,8– 1 кг) нужно разделить на равные порции и употреблять каждые 2,5 часа
Это самый строгий вариант разгрузочного дня на курице. Применяется, когда срочно нужно похудеть на полтора–два килограмма.
Курицу можно употреблять только варёной (до 800 г), из напитков — только вода (не меньше 2 л).
С каждой порцией курицы нужно съедать один свежий огурец среднего размера.
Пить можно любые разрешенные напитки (не меньше 1 л).
Не запрещено есть огурцы отдельно от курицы, но при соблюдении режима — питание каждые 2,5 часа одинаковыми порциями, которые состоят из одних и тех же продуктов, разгрузочный день будет эффективнее.
1 литр куриного бульона, так же как куриное мясо, разделите на равные порции и выпивайте с каждым приемом пищи.
Помимо бульона нужно выпить не меньше 1 л травяного отвара, чая или воды.
В этом варианте каждый прием пищи состоит из одной порции куриного мяса и стакана томатного сока.
Дополнительно в течение дня нужно выпить не меньше 1 л травяного отвара или воды. Чай лучше исключить.
Если планируете употреблять магазинный томатный сок, при покупке обязательно обратите внимание на состав: сок с сахаром, консервантами, стабилизаторами или усилителями вкуса для разгрузочного дня не подойдет.
Куриное мясо, кефир
На каждый прием пищи — порция курицы и маленький стакан (до 200 мл) кефира. Дополнительные напитки — не менее одного литра.
Кефир можно смело заменять на питьевой йогурт, тан, айран, кумыс или другие натуральные кисломолочные напитки. Жирность напитка в данном случае на эффективность разгрузочного дня не повлияет, кроме случаев, когда «разгружаетесь» с целью похудения, — выбирайте низкокалорийный (с пониженным содержанием жира) напиток.
500 г квашеной капусты разделите пропорционально и употребляйте вместе с курицей.
Заправлять капусту растительным маслом нельзя, можно добавлять лук и зелень.
Суточный объем жидкости в данном варианте разгрузочного дня — не меньше двух литров воды, чая или травяного отвара.
Общие правила
При любом разгрузочном дне, не включающем белки, есть опасность того, что вместе с жировой тканью уменьшится и мышечная, поскольку она нуждается в постоянном поступлении белка. Белок — важнейшая составляющая пищевого рациона, это источник заменимых и незаменимых аминокислот, которые обязательно должны поступать в организм.
Диетологи рекомендуют обязательно включать белковую пищу, которая позволяет уменьшить калорийность рациона и способствует похудению. Именно поэтому все сбалансированные диеты обязательно включают белковый компонент. Белковый разгрузочный день также безопасно и эффективно поможет незначительно подкорректировать фигуру.
Преимущества разгрузки на белковой пище:
невысокая калорийность;
отсутствует риск уменьшения мышечной массы.;
легко переносится, поскольку протеины обеспечивают длительное насыщение;
активизирует обменные процессы.
Вариантов белковой разгрузки много: кефир, молоко, творог, комбинация творога и кефира, рыба, говядина. Лучше всего проводить разгрузочные белковые дни на кефире, рыбе, йогурте с фруктами, нежирном твороге или на курице. Все разгрузочные дни низкокалорийные (порядка 500-900 ккал) — это и является основным принципом.
«Зигзаг» в питании стимулирует расход энергии и ускоряет процесс похудения. После разгрузочного дня есть хочется значительно меньше.
Кефирный день (относительно голодный). За весь день можно выпить 1,5 литра 1% кефира. Употреблять его нужно каждые 2 часа. Калорийность питания 600 ккал.
Кефир с творогом. На весь день полагается 1 литр 1% кефира и 400 г 0,6% творога. Объем пищ
Разгрузочный день на куриной грудке: отзывы
Разгрузочный день на куриной грудке будет полезен не только вашей фигуре, но и здоровью вашего организма. Причиной этому – куриная грудка, представляющая собой не только низкокалорийный продукт, но и очень легкоусвояемая пищу, при этом не обделенная большим количеством белка и незаменимых аминокислот. Именно поэтому белое мясо куриной грудки считается диетическим продуктом, а полезных питательных веществ, описанных выше, в ней содержится достаточное количество для бодрого самочувствия на протяжении суток. Вегетарианские блюда никаким образом не способны заменить человеку мясо уже длительный период времени.
Во время проведения разгрузочных дней, будь то на куриной грудке или кефире и яблоках или еще на чем-либо, процесс очистки организма происходит с достаточно высокой скоростью, а также сжигается лишний вес. Одним из лучших вариантов для проведения такого дня будет куриная грудка.
В куриной грудке содержится около 100 килокалорий в 100 граммах, из них 23 грамма составляет белок, при этом практически полностью отсутствуют углеводы. Помимо этого, в ней содержится большое количество и других полезных организму веществ, таких как витамины группы В, калий, железо, фосфор и другие.
Правила проведения
Разгрузку можно совершать не только на мясе. Вы можете добавить и другие продукты, но мясу в любом случае отводится главная роль. Необходимо полностью исключить соль и сахар, а также по максимуму – жиры. Такие дни нужно проводить раз в 3-4 дня.
При этом важно пить большое количество воды, которая поможет вывести продукты распада и заставит поработать почки, поскольку большое количество потребляемого белка вредно для них. Лучше всего пить обычную негазированную воду, но допускается питье травяных чаев, натуральные соки лучше разводить водой. За несколько дней до разгрузочного дня необходимо уменьшить суточный калораж пищи, тем самым вы поможете вашему организму подготовиться к разгрузке. Такую же процедуру необходимо повторить и после разгрузочного дня. За период подготовки и за сам разгрузочный день вы можете похудеть на 1-2 килограмма, но цифра нестабильна и индивидуальна для каждого человека.
Варианты разгрузочных дней на куриной грудке
Разгрузочные дни на куриной грудке можно проводить как посредством моно-дней, при которых используется только мясо и мясной бульон, так и за счет добавочных продуктов, к которым относятся овощи, грейпфрут и обезжиренный кефир.
При использовании первого варианта используют такой рецепт: 500 грамм мяса очищают от кожицы, заливают холодной водой и отваривают дважды. При второй варке добавляется сырой лук, можно добавить черный перец и лавровый лист, но они не являются обязательными ингредиентами. Сваренное мясо приправляют такими приправами, как сухой чеснок или паприка. Бульон необходимо процедить. Есть несколько вариантов проведения разгрузки: пить лишь бульон, а мясо оставляете на другой раз. Выпить необходимо около 600 грамм бульона, не забываем и о воде.
Второй вариант – разделить мясо на пять порций, и скушать в течение дня, запивая бульоном. Здесь также необходимо помнить о воде. В последнем варианте съедается лишь мясо и пьется вода. Мясо в таком варианте разгрузки можно не только отварить, но и приготовить на пару или запечь, но без жира.
При комбинации с грейпфрутом съедается две порции мяса по 100 грамм и выпивается пол-литра сока, разбавленного водой. Также можно съесть целый грейпфрут. В случае если ваш выбор остановился на овощах, то можно употребить 500 грамм овощей в вареном виде или квашеную капусту. Мяса – 200 грамм.
Ну а при выборе кефира можно выпить до литра этого продукта и 250 грамм филе, разделенный на три порции. Кефир иногда можно заменять томатным соком.
Отзывы
Александра (Россия): порционная куриная грудка заменила мне все три приема пищи, а бульон вышел как легкий перекус. Аппетит почти не просыпался. Если не соблазняться различными вкусностями, а попытаться переключиться на какие-либо занятия, то день проходит быстро и легко.Не рекомендую валяться на диване весь день, тогда калории не будут сжигаться, лучше займитесь прогулками или любой домашней работой
Ксения (Россия): Лично мне такой разгрузочный день очень полюбился. Лишь уточню, что грудку нужно кушать без кожицы, снимите кожицу еще до варки, поскольку под ней может быть жир.
Галина (Беларусь): Это очень вкусно и очень эффективно. Я сидела на куриной грудке еще будучи беременной, целых три дня. Мне мой врач посоветовал. До 7го месяца я не набирала вес, а потом стала набирать. Я не знала, что мне делать и мой гинеколог дал мне такой совет. Эффект мне очень понравился, и даже став мамой я продолжаю проводить такие дни время от времени. Я теряю до 3 килограмм за один день.
Валерия (Россия): Способ оказался очень действенным и распространенным, особенно это касается людей, придерживающихся диеты и следящих за своим весом. Разгрузочный день устраиваю достаточно часто, когда вижу, что поправилась на пару килограмм.
Ирина (Украина): Способ для похудения вообще супер! Я отвариваю 700 грамм грудки без кожицы и съедаю за день. Особого чувства голода не испытываю, при этом я действительно худею, это показывают и весы, и сантиметровая лента. Рекомендую всем, кто хочет быстро и эффективно похудеть!
Белковый разгрузочный день
Думаете, стройная фигура — это обязательно изнурительные диеты, чувство голода и дискомфорта? Попробуйте белковый разгрузочный день. Это не только вкусно и сытно, но также очень полезно. Вы увидите, как медленно, но верно, цифры на весах будут скользить вниз.
Употребление белка очень важно как для здоровья организма, так и для поддержания фигуры в форме. Белковые разгрузки или диеты, основанные на белке, набирают сегодня все большую популярность. Они являются эффективным способом снижения веса.
Какую пользу приносит белок
Достаточное количество белка должно в обязательном порядке содержаться в суточном рационе человека. Ведь он очень важен для правильного функционирования организма:
улучшает иммунитет;
повышает работоспособность;
является профилактикой диабета и многих других заболеваний;
поддерживает функцию печени.
Нужно быть очень внимательными перед тем, как устраивать белковый разгрузочный день. Не каждый организм способен выдержать употребление большого количества белка в течение дня.
Если вы используете такой вид разгрузки, желательно совместить ее с физическими упражнениями. Для быстрого снижения веса подойдут кардиотренировки. Если ваша цель — похудение, временно избегайте занятий на тренажерах. Это будет способствовать наращиванию мышц, так как именно белок — главная составляющая для роста мышечной массы.
День разгрузки на белке лучше всего проводить не чаще, чем 1 раз в 5-8 дней. Если вес достигает 100 кг., то можно начать с 2-х раз в неделю. Но главное правило: они не должны идти друг за другом.
Виды белковых разгрузочных дней для похудения
День на куриной грудке
Диетологи рекомендуют разгрузочный день на куриной грудке. Она является низкокалорийным продуктом (98 ккал. на 100 г.). Кроме этого, курица содержит огромное количество полезных веществ:
фосфор;
железо;
витамины группы В.
Все эти составляющие нормализуют обмен веществ в организме, улучшают настроение и сон.
Чтобы провести один разгрузочный день, вам потребуется:
около 1 кг. куриной грудки;
зеленый чай;
не менее 1.5 л. воды.
Чтобы достичь максимального эффекта от разгрузки, рекомендуется следовать следующим правилам:
Всю дневную норму делим на 5-6 приемов.
Чтобы белковый день на грудке приносил пользу, мясо нужно готовить на пару или варить. Жареная курица пользы для похудения не принесет.
Курятина варится без соли и специй, обязательно убираем кожу.
За разгрузочный день выпиваем не менее 3-х кружек зеленого чая.
Вода при любой диете обязательна в дневном рационе. Она ускоряет метаболизм, выводит лишнюю воду из организма, утоляет чувство жажды. Поэтому рекомендуется употребить ее не меньше 1.5 л. за день.
Если вам необходимо сбросить большое количество лишнего веса, желательно кроме куриной грудки ничего больше в пищу не употреблять. Но если избыточных килограммов не слишком много или соблюдать разгрузочный день на курице очень тяжело, то можно добавить в меню другие белковые продукты.
Разгрузка на курином бульоне
Очень полезно для желудка и кишечника устраивать разгрузочный день на курином бульоне. Для его приготовления первую воду при закипании необходимо слить, варить бульон без соли и специй. В сутки необходимо употребить не меньше 5 стаканов бульона. Больше есть ничего нельзя. Однако обязательно пить негазированную воду (1.5-2 литра в сутки) и несладкий чай.
День на курице и молочных продуктах
Разгрузочный день на кисломолочных продуктах и курице может быть проведен по следующему меню:
Такие комбинированные дни, как разгрузочный день на курице с добавлением кисломолочной пищи, принесет много пользы организму. Из мяса мы получаем достаточное количество белка и железа. А молочные продукты улучшат пищеварение и поспособствуют похудению.
Отзывы
Очень сильно набрала вес после родов, никак не могла справиться с ним. Диеты воспринимаю тяжело, не хватает силы воли. Год назад услышала про белковый разгрузочный день. Сама идея мне очень понравилась, так как я плохо переношу ограничения в пище, а тут любимая курица, практически в неограниченном количестве. Сначала соблюдала белковый день дважды в неделю. Когда вес стал снижаться, перешла на 1 раз в неделю. Могу сказать, что это оказалось очень легко. Есть вообще не хочется, курица довольно сытная, на целые сутки энергии хватает. За год я сбросила около 12 кг. Для меня это большой успех, учитывая, что я не мучила себя изнурительными диетами.
Юлия (27 лет)
День белковой разгрузки сопровождает меня по жизни уже больше 5 лет. Проблемы с весом у меня начались еще в переходном возрасте, все было связано с гормонами. Ничего не помогало. На работе коллега рассказала, как она устраивает себе разгрузку для похудения и оздоровления раз в неделю только на белке. Я решила попробовать. И, на удивление, мне помогло: вес стал постепенно снижаться. Правда, я «сидела» на белке 2 раза в неделю, только недавно перешла на 1.
Марина (35 лет)
Часто практикую белковую разгрузку для похудения. Есть практически не хочется, на следующее утро присутствует приятная легкость. Кроме того, за сутки сбрасываю около 1 кг. лишнего веса.
Алла (43 года)
Что я ем в белковые дни? Видео
Регулярно практикуя белковый разгрузочный день, вы будете терять около 800 г. в сутки. Для кого-то это покажется мало, но зато вес будет стабильно уходить, а организм очищаться. И скоро вы заметите, что фигура стала стройнее, а настроение — лучше!
Как вы оцените данный материал?
рецепты и рекомендации. Правила проведения разгрузочного дня
У многих слово «диета» ассоциируется с такими явлениями, как постоянный голод и головокружение. Однако сегодня существует множество способов уменьшить вес без вреда для организма. Для этого используются щадящие методы. Например, разгрузочный день на куриной грудке.
Особенности рациона
Сначала такая система питания применялась лицами сильного пола, которые много тренируются. Она была предназначена для сжигания липидов и наращивания мускулатуры. Насколько эффективны разгрузочные дни на куриной грудке?
Прежде всего, это хороший вариант для тех, кто регулярно тренируется и с трудом переносит жесткие ограничения. Система питания используется на протяжении одного дня. Она позволяет поддерживать хорошее состояние всего организма. Разгрузочный день на куриной грудке улучшает не только фигуру, но и самочувствие. Но чтобы диета пошла на пользу, нужно правильно организовать ее.
Свойства продукта
Куриная мякоть отличается низкой калорийностью. Несмотря на это качество, мясо способствует утолению голода. Данное свойство продукта позволяет включать его в состав систем диетического питания. Разгрузочный день на куриной грудке подходит тем, кто стремится сбросить вес и регулярно занимается спортом. Ведь такое мясо содержит мало липидов и много протеинов. Оно нормализует метаболизм и уровень глюкозы в крови, способствует укреплению костной и хрящевой ткани, мускулов. Мякоть курицы улучшает иммунитет, предупреждает развитие инсульта и болезней миокарда. Продукт обеспечивает организм витаминами, которые важны для хорошего самочувствия. Однако подобный рацион дает положительные результаты лишь в том случае, если придерживаться правил проведения разгрузочного дня.
Рекомендации
Одним из наиболее полезных кушаний, приготовленных из куриной грудки, является бульон.
Его следует варить из мякоти, очищенной от шкурки. Первую воду сливают. Можно добавить в блюдо овощи. Морковь, порей, соцветия брокколи, натуральные специи (чеснок, красный перец) способствуют улучшению вкуса куриного отвара, но не вредят фигуре. В конце приготовления рекомендуется процеживать бульон. Суп можно чередовать с куриным мясом. Его надо употреблять в вареном или запеченном виде. Энергетическая ценность куриной грудки составляет 98 килокалорий на 100 грамм. Чередование бульона и мяса делает меню более разнообразным. Такой рацион не вызывает сильного аппетита и предупреждает развитие недомогания, связанного с ограничениями. О разгрузочных днях на куриной грудке отзывы специалистов указывают на то, что данная система питания подходит не всем. Людям с определенными патологиями не рекомендуется ее применять.
Противопоказания
Большое количество протеинов, которое входит в состав продукта, негативно сказывается на работе почек. Лицам с заболеваниями этих органов такая диета нежелательна. То же самое относится к людям с патологиями миокарда и печени. Женщинам в период вынашивания плода и кормления грудью также не рекомендуется проводить разгрузочный день на куриной грудке. Рацион может нанести вред организму индивида преклонного возраста. Кроме того, хронические недуги ЖКТ и частая задержка стула являются противопоказаниями для диеты. Даже здоровым людям не следует проводить разгрузочный день на куриной грудке чаще 1 раза в неделю.
Достоинства системы питания
Перед тем как переходить на такую диету, нужно рассмотреть ее положительные и отрицательные стороны. Итак, плюсы разгрузочных дней заключаются в следующем:
Куриная мякоть, даже без добавления соли, приятна на вкус.
Диета легко переносится.
Она не вызывает подавленности, депрессии.
Мякоть курицы обеспечивает организм полезными веществами.
Лица, которые регулярно тренируются, могут не беспокоиться по поводу уменьшения объема мускулатуры.
Продукт способствует снижению высокого АД, улучшению общего самочувствия, поддержанию нормального уровня активности.
Недостатки
В качестве минусов диеты обычно перечисляют:
Вероятность возникновения аллергии на вещества, содержащиеся в курице.
Возвращение потерянного веса из-за неправильного питания и малоподвижного образа жизни.
Ухудшение состояния печени, органов ЖКТ и системы мочевыделения.
Нехватку липидов, которая приводит к сбоям в метаболизме при длительной диете.
Чувство разбитости, незначительное головокружение в результате недостатка углеводов.
Расстройства работы органов пищеварения (повышенное газообразование, ощущение дискомфорта, задержку стула).
Важные нюансы
Следует отметить, что тем, кто собирается проводить разгрузочные дни, надо отказаться от привычных способов приготовления. Необходимо придерживаться таких советов:
Мясо не рекомендуется жарить. Гриль и копчение также увеличивают энергетическую ценность блюда. Грудку употребляют в отварном, тушеном виде или запекают в металлической бумаге либо в духовом шкафу.
Соль и приправы желательно исключить.
Первый бульон, который получается после приготовления мяса, есть нельзя, так как он содержит много липидов и холестерина.
Во время диеты не следует интенсивно заниматься спортом. Допускается недолгая прогулка в вечерние часы, уборка или небольшая зарядка.
Необходимо пить до двух литров воды в сутки.
После разгрузочного дня следует питаться постной говядиной. Баранью или свиную мякоть разрешается употреблять только через двое суток.
Диета на курином отваре
Для такого рациона необходимо приготовить бульон. Его делают из белой мякоти курицы массой 500 грамм, очищенной от шкурки. Ее надо поместить в посуду с водой. Варить до состояния кипения. Затем бульон удаляют. Мякоть готовят в чистой воде с добавлением листа лаврового, головки лука. Можно использовать также соцветия брокколи или корень сельдерея. Солить кушанье нельзя. В течение дня следует пить три стакана бульона и негазированную воду. Другой вариант диеты заключается в употреблении мякоти. Ее делят на пять кусков и едят постепенно. В качестве перекуса используют отвар. Грудка куриная по рецептам приготовления диетическим, например, в составе салата, является еще одним хорошим вариантом.
Другие разновидности рациона
К ним относятся следующие системы питания:
Сочетание куриной грудки и овощей. Рацион улучшает работу органов пищеварения и способствует сжиганию калорий. Предполагается употребление продуктов в объеме по полкилограмма одного и другого. В качестве овощей рекомендуется редис, перец, томаты, огурцы.
Куриная мякоть и грейпфрут. Плод способствует ускорению метаболизма. Кроме того, он содержит много витаминов и притупляет голод. Рацион предполагает употребление 1 кг мякоти. Грейпфрут используется в качестве перекусов.
Белковый вариант. Это сочетание куриной грудки и яиц в отварном виде. Данные продукты можно также чередовать. Для диеты используется полкилограмма мяса. В день допускается три яйца, сваренных вкрутую.
Куриная грудка и обезжиренный кефир. Это еще один вариант диеты с большим содержанием протеинов. Такое питание отлично подходит для людей, которые регулярно занимаются спортом, так как оно не приводит к уменьшению объема мускулатуры. На протяжении разгрузочного дня следует есть 500 г мяса. В качестве перекусов разрешается употреблять по 1 стакану маложирного кефира за один раз (общее количество продукта — 600 мл).
Мякоть курицы и квашеная капуста. Сочетание является полезным, так как благотворно влияет на деятельность кишечника. В день разрешается 200 грамм мяса и 400 грамм овоща. Допускается употребление 6 стаканов воды или чая.
Куриная мякоть и томаты. Употребляется сок из помидоров. В нем содержится каротин и другие полезные вещества. Продукт вкусный и питательный. Не следует выбирать консервированный сок, в него кладут вредные добавки. Разрешается употреблять пол-литра этого напитка.
Блюдо с белым мясом и рисом
В данном разделе рассказывается о способе приготовления салата из куриной грудки, простого и вкусного.
Он отлично подойдет для тех, кто придерживается правильного питания. В состав блюда входит:
4 большие ложки риса басмати.
Пол-литра воды.
200 г грудки.
Перец сладкий.
Пучок зелени.
4 ломтика ананаса консервированного.
Соль – 1 щепотка.
Большая ложка соуса из сои.
Сок лимона (столько же).
Щепотка песка сахарного.
Три больших ложки подсолнечного масла.
4 г горчицы.
Соус из сои соединяют с соком лимона. Добавляют масло, соль, песок сахарный. Взбивают продукты. Затем их смешивают с горчицей. Заправку нужно оставить на некоторое время. Мясо варят в воде с добавлением соли. Затем его охлаждают. Режут на небольшие кубики. То же самое нужно сделать с ананасами и перцем. Затем отваривают крупу. Продукты перемешивают, соединяют с нарезанной зеленью. Добавляют заправку. Салат из куриной грудки, простой и вкусный, готовится довольно быстро.
4 «кефирных» рецепта для ОЧИЩЕНИЯ организма и избавления от ЛИШНЕГО ВЕСА.
4 «КЕФИРНЫХ» РЕЦЕПТА ОЧИЩЕНИЯ ОРГАНИЗМА И ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА.
Четыре простых рецепта на основе кефира помогут вам быстро и эффективно пополнить ваш организм полезными веществами, очистить от токсинов и сбросить лишний вес до 4-5 килограммов. Выбирайте, который вам по вкусу или же чередуй их.Результат не заставить себя долго ждать.
Питайтесь правильно, наслаждайтесь каждым мигом жизни и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
Рецепт первый
Для приготовления коктейля для сжигания жира на основе кефира Вам необходимо тщательно размешать до однородного состояния один полный стакан свежего кефира (желательно использовать для приготовления продукт с низким процентом жирности) с половинкой чайной ложечки измельчённого на мелкой тёрке имбиря.
Теперь смешайте массу с полной чайной ложечкой порошка корицы и красным острым перцем (на самом кончике ножа), после чего медленно выпейте напиток.
Народная медицина рекомендует использовать данное средство два – три раза в день в течение двух недель, после чего нужно сделать перерыв в пять – семь дней и снова повторить курс.
ПРОДОЛЖЕНИЕ СТАТЬИ НА СЛЕДУЮЩЕЙ СТРАНИЦЕ
7 легких напитков, которые помогут распрощаться с лишним весом
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то, что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Каждая вторая девушка наверняка хоть раз в жизни сидела на диете и знает, как долго уходят нежелательные килограммы. Но, оказывается, существует легкий способ ускорить процесс похудения при помощи самых простых продуктов.
Мы в AdMe.ru решили собрать рецепты напитков, способных в кратчайшие сроки избавить вас от лишнего веса.
Настой сливы
Во время приготовления хранить в холодильнике.
Пить по 1 стакану утром натощак.
Сливы выводят из организма токсины, и это ускоряет процесс похудения. Они содержат витамин А, калий, магний и железо. Все эти элементы помогают нам держать себя в форме. Но не стоит употреблять более 1 стакана настоя в день, так как это может привести к ослаблению нормального стула.
Напиток с корицей и медом
Корица помогает снизить уровень сахара в крови, способствует правильному пищеварению и ускоряет метаболизм. А замена сахарозы медом, по мнению ученых, способна предотвратить дальнейшее увеличение веса.
Настой пшеницы
Хранить там, куда не попадают прямые солнечные лучи.
Пить по 150 мл перед едой.
У напитка должен быть мутноватый оттенок и легкий цитрусовый аромат.
Такой напиток ускоряет обмен веществ, способствует правильному пищеварению и выводу токсинов. Чтобы процесс похудения при приеме такого настоя был более динамичным, лучше перейти на детокс-питание.
Напиток с лимоном и имбирем
Пить по 1 стакану утром.
4 «кефирных» рецепта очищения организма и избавления от лишнего веса
Кефир – освежающий и слегка возбуждающий напиток, отличающийся легкой усвояемостью. Это уникальный кисломолочный продукт смешанного брожения, который утоляет жажду и голод, способствует снижению веса и одинаково полезен взрослым и детям. В этой статье мы расскажем вам как использовать все самые полезные свойства этого напитка, очищая организм и избавляя его от лишних килограммов.
Рецепт первый (коктейль для сжигания жира).
🍇 Для приготовления коктейля для сжигания жира на основе кефира Вам необходимо тщательно размешать до однородного состояния один полный стакан свежего кефира (желательно использовать для приготовления продукт с низким процентом жирности) с половинкой чайной ложечки измельчённого на мелкой тёрке имбиря.
🍇 Теперь смешайте массу с полной чайной ложечкой порошка корицы и красным острым перцем (на самом кончике ножа), после чего медленно выпейте напиток.
🍇 Народная медицина рекомендует использовать данное средство два – три раза в день в течение двух недель, после чего нужно сделать перерыв в пять – семь дней и снова повторить курс.
Рецепт второй (коктейль для сжигания жира на основе кефира).
🍇 Следующий рецепт коктейля для похудения на основе кефира в основном используют для проведения десятидневной диеты.
🍇 Итак, добавьте в стакан вчерашнего кефира половину чайной ложечки корицы и две больших (столовых) ложки рубленой зелени (для приготовления данного напитка можно использовать любую свежую зелень, но главное используйте наравне с ними петрушку).
🍇 Тщательно перемешайте все ингредиенты до состояния однородной массы, а затем выпейте напиток мелкими глотками.
🍇 Для лучшего усваивания средства рекомендуется при его употреблении слегка его пережёвывать.
Рецепт третий (однодневная диета на кефире – до 4 кг за один месяц!).
🍇 Кроме того, существует однодневная диета на кефире, регулярно соблюдая которую (не более одного раза в неделю) уже через месяц можно избавиться от двух – четырёх килограммов!
🍇 Завтрак: один полный стакан свежего кефира с низким процентом жирности и два сухарика из чёрного хлеба, намазанных творогом с рубленой зеленью петрушки.
🍇 Второй завтрак: один стакан кефира с половиной чайной ложечки порошка корицы и сто грамм любых свежих фруктов (при этом очень не желательно употреблять бананы).
🍇 Обед: одна полная чашка тёплого овощного бульона (без использования картофеля!) или двухсотграммовая порция салата из рубленой зелени и любых свежих овощей, а также один стакан кефира.
🍇 Полдник: сто грамм натёртых на средней тёрке яблок любого из зелёных сортов и двести грамм свежего кефира.
🍇 Ужин: один стакан кефира с корицей (не более одной чайной ложечки) и сто пятьдесят грамм обезжиренного рассыпчатого творога, смешанного с ложечкой жидкого мёда или тремя – пятью столовыми ложками рубленой зелени.
🍇 Перед сном рекомендуется съесть небольшую дольку свежего лимона, после чего подождать пять – десять минут и выпить мелкими глотками ещё один стакан кефира.
Рецепт четвёртый (жиросжигающий напиток).
🍇 Для приготовления следующего жиросжигающего напитка на основе кефира смешайте стакан этого кисломолочного продукта с тремя столовыми ложками измельчённого в пюре зелёного яблока.
🍇 Готовый напиток употребляют трижды в день по полному стакану.
Источник: krasotka.site
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
Рецепты с имбирём от лишнего веса
Перед многими становится проблема лишнего веса. И даже диеты и разгрузочные дни не всегда дают хорошие результаты. А хочется и не ущемлять себя в питании и от лишнего веса избавиться.
И в этом случае вам на помощь может прийти имбирь. Этот жгучий корешок обладает массой полезных свойств, которые очень благотворно будут действовать на ваш организм. Современные диетологи очень часто рекомендуют имбирь для нормализации аппетита. И происходит это потому что блюда, в которые добавлен имбирь приобретают необыкновенный аромат и быстрее насыщают, что и приводит к употреблению меньшего количества пищи. Нужно ещё учесть, что это растение улучшает пищеварение, особенно способствует усвоению белков и улучшению выработки и рациональному использованию энергии организмом.
И всё это благодаря эфирному маслу, которым очень богат этот корень. Основными компонентами этого масла являются гингерол и шогаол. Они усиливают процессы метаболизма в организме. Согласно последним исследованиям, именно эти вещества способствуют ускорению пищеварения и улучшению обменных процессов в организме, тем самым, снижая вес. Также благодаря этим компонентам, имбирь обладает противовоспалительными свойствами, проявляет антиоксидантные свойства, а это значит, замедляет процессы старения и препятствует развитию раковых опухолей в нашем организме. Прочитать о свойствах имбиря можно в статье Имбирь, лекарственные свойства, рецепты.
Из этого можно сделать вывод: если вы будете применять имбирь для нормализации веса вы сможете дополнительно значительно улучшить состояние вашего организма.
Правила использования напитка из имбиря:
Пить напиток из имбиря можно постоянно, а не только в дни активного похудения.
Но не нужно превышать максимальную дозу, не более 2 литров в день.
Каждый день нужно заваривать свежий имбирный чай.
Если принимать чай перед едой, он притупляет аппетит и ощущение голода.
И не следует пить имбирный чай вечером, что бы избежать бессонницы, так как имбирь очень бодрит.
Нарезать корень нужно как можно тоньше.
И для того, что бы напиток не стал горьким и очень насыщенным, после приготовления его необходимо сразу процеживать.
Рецепт имбирного чая.
Нужно взять свежий корень имбиря размером с крупную сливу и 1 л воды, которую нужно нагреть до кипения. Очищенный имбирь, нарежьте тонкими пластинками и засыпьте в кипящую воду. После этого сделайте малый огонь и варите под закрытой крышкой ещё 5 минут. После этого дайте настояться еще 3-5 минут. Можно приготовить более концентрированный чай, увеличив количество имбиря. Можно разбавлять его водой до нужной температуры холодной кипяченной водой.
Пейте только после того как чай остынет до 35-40 °С. Пить этот чай можно 2 раза в день, в любое время,
При этом соблюдайте такие правила:
если у вас повышенная кислотность желудка, то лучше пить этот чай после еды;
если пониженная — то за 10-15 минут до еды;
если нормальная — то во время или через час после еды.
Имбирный напиток для похудения с лимоном и мёдом.
Этот напиток усиливает пищеварение, улучшает обменные процессы в организме, нейтрализует токсины и улучшает пищеварение.
Возьмите 0,5 ч. л. порошка имбиря , 1 стакан воды;1 кружок лимона; 1 ч. л. меда. Воду нагрейте до кипения , всыпьте имбирь и оставьте настаиваться прикрыв блюдцем или полотенцем на 10 минут. Затем добавьте 1 ч. л. меда и лимон. Нужно выпить пол стакана утром: при повышенной кислотности желудка — во время еды или после еды, а при пониженной или нулевой кислотности — за полчаса до еды. Оставшийся напиток можно выпить в течение дня небольшими глотками — соответственно во время еды или в перерывах между приемами пищи.
Яблочный чай с имбирем
Для приготовления одной порции напитка нужно взять 3 яблока, 1 корень имбиря, 150 мл воды. Яблоки и имбирь мелко натрите, залейте кипятком и всё опять доведите до кипения. Затем 15 минут поварите на медленном огне и процедите, и чай готов.
Рецепт с имбирём, чёрным перцем и мёдом.
Состав:
Вода – чуть меньше 1,5 литров
Имбирь натертый – 6 ч.л. (без горки)
Черный перец – маленькая щепоть
Цитрусовый сок – 8 ч.л.
Мята
Мед (по вкусу)
В кипяченую горячую воду нужно добавить имбирь с медом (можно сахарный песок). Затем надо процедить через мелкое сито. После сразу же следует добавить фруктовый сок и перец. Все, готово, можно подавать!
Апельсиновый чай с имбирным корнем и кардамоном.
Смешайте 1/2 ст. л. мелко нарезанного имбирного корня, 60 г листьев перечной мяты и щепотку молотого кардамона. Смесь залейте кипятком на 30 минут, затем процедите, добавьте 85 мл лимонного сока, 50 мл апельсинового сока и мед по вкусу. Такой чай пьют холодным в течение дня. Помимо того, что он является прекрасным средством для похудения, он еще и увеличивает ощущение свежести.
Имбирь с чесноком для похудения.
Для улучшения обмена веществ применяется и чеснок, который может добавляться в напитки с имбирём. Как и имбирь так и чеснок могут улучшать проницаемость мембраны клетки и «ворота» клетки открываются, пропуская внутрь ионы натрия, калия, серы, кремния, кальция и селена (известного антиоксиданта).
Таким же образом открываются и специальные жировые клетки, которые имеют свойство растягиваться, заполняясь все большим количеством «запасов». Когда запасы из жировых клеток попадают в кровь, может появиться ощущение прилива сил, бодрости, когда будет задействован энергетический резерв, который организм копил на «черный день»!
Но в дальнейшем когда мы используем чеснок и имбирь ежедневно в небольших количествах, наш организм будет выбрасывать в кровь ровно столько запасов, сколько может расщепить и вывести через органы выделения. Таким образом, вы можете быстрей избавиться от лишних килограммов, но не нарушить отлаженную систему. Можно не готовить особых блюд, а добавить в имбирный чай при заваривании чеснок.
Рецепт имбирного чая для похудения с чесноком.
Состав:
1 л воды;
2 ст. л. натертого свежего корня имбиря;
2 зубчика чеснока.
Очистите имбирь и нарежьте тонкими ломтиками. Добавьте чеснок и залейте кипятком, оставьте настаиваться на 2 часа. Затем напиток процедите и принимайте в течение дня по полстакана перед едой.
Рецепт с имбирём, чесноком и корицей.
Нужно взять корень имбиря-15г, 2а зубочка чеснока,0,5 ч.л. корицы. Затем чеснок и имбирь нужно измельчить можно через чесночницу, затем залить полстаканом кипятка. Отдельно в заварнике 0,5л. завариварить 1ч.л. зелёного чая. Настоять всё 20 минут, а затем соединить все ингредиенты вместе, выбросив предварительно чайные листья. Первую дозу можно выпить сразу после смешивания. А оставшийся напиток используется в течении дня.
Ароматный эликсир с зеленым чаем
Заварите 1 ч. л. обычного зеленого чая 1 л кипятка. Дайте ему настояться в течение 5 минут и добавьте мелко нарезанный имбирный корень (3-4 см), щепотку корицы, пару стручков кардамона и палочку гвоздики. Залейте чай в кастрюлю из нержавейки и доведите до кипения, продолжая варить в течение 20 минут. Дайте настояться еще полчаса. После чего процедите в удобный чайник и разлейте по чашкам. Вместо привычного чая у вас будет необыкновенно ароматный эликсир. Его можно пить как горячим, так и холодным. Подобный напиток, помимо эффекта избавления от лишнего веса, оказывает антиоксидантное и омолаживающее действие.
Как приготовить имбирный мёд.
Для этого свежий имбирный корень необходимо нарезать мелкими кубиками, максимальный размер которых не должен превышать 3 мм. Затем 2/3 стеклянной восемьсот граммовой банки нужно залить медом, туда же высыпать подготовленный имбирь, накрыть крышкой и поставить в место, защищенное от света. После чего настаивать две недели,следя за тем, что бы мед не начал бродить. Если вдруг это произошло, необходимо обязательно поставить банку со смесью в холодильник. После окончания срока дозревания имбирь вынимают из банки. В дальнейшем его можно использовать для выпечки, различных десертов и т.д. А мед, настоянный на имбире, используют для добавления в напитки для похудания.
Напиток с соком лимона и имбирным мёдом.
Из половинки лимона нужно выдавить сок, добавить 1 ч. л. свежего имбирного меда и залить все это стаканом едва теплой имбирной воды. Принимать питье необходимо с регулярными интервалами в течении дня.
Напиток с имбирным мёдом и соком сельдерея.
Смешать в равных пропорциях сок сельдерея и имбирный мед. Принимать по 2 ст. л. 2—3 раза в день при ожирении, а также для снижения общего тонуса и при неврозах.
Отвар лекарственных растений с имбирным мёдом.
Приготовить сбор: береза белая (почки), ромашка лекарственная (цветки), зверобой продырявленный (трава), бессмертник песчаный (цветки) — все по 25 г.
Все тщательно перемешать и истолочь в ступке в мелкий порошок. Залить в фарфоровом чайнике 1 ст. л. порошка 0,5 л кипящей имбирной воды, настаивать 12— 15 мин, процедить. Пить утром и вечером по 1 стакану, добавляя по 1 ч. л. имбирного меда. После вечернего приема чая до утра не пить, не есть.
Взвар и имбирным мёдом.
В России с любовью относятся к взвару, сваренному из сухофруктов или только одних сухих яблок, с добавлением по вкусу имбирного меда. Не забывайте, что наибольшая польза от взвара на третий день после того, как он сварен. В нем есть все полезные для человека вещества, он утоляет жажду, не вызывает чувство голода. Желающие сбросить лишние килограммы могут устраивать разгрузочные дни — пить такой взвар в течение дня.
Средство для нормализации веса и укреплении иммунитета с имбирём и мёдом.
В состав этого рецепта для похудения входит:
имбирь-200,0
лимон — 1 штука
мед -200,0
корица молотая — 1 столовая ложка
Имбирь нужно промыть, почистить и перемолоть в миксере или на мясорубке. Лимон порезать на дольки, удалить семечки и также перемолоть вместе с кожурой. Смешать имбирь с лимоном, добавить мед и молотую корицу. Все очень тщательно перемешать и поместить в баночку с крышкой. Готовую смесь поставить в холодильник.
Принимать имбирь для похудения нужно по 1 чайной ложечке в день, после еды, во время завтрака. На курс лечения должна уйти вся банка с приготовленной смесью. Это средство имеет очень жгучий вкус. Поэтому лучше всего употреблять эту смесь «вприкуску» с зеленым чаем, а тем у кого есть заболевания ЖКТ, лучше не рисковать.
Такое средство не даст быстрого эффекта, вес будет уходить постепенно, но после при соблюдении рационального питания больше не вернётся.
Противопоказания.
Имбирь нельзя применять при обострении заболеваний жкт, печени, повышенном АД, во второй половине беременности, а также при t выше 38 С, аллергии и ряде других заболеваний, требующих консультации с врачом.
Прочитайте интересные статьи:
Похожее
меню и рецепт пары вкусных блюд |
Правильное питание для снижения веса – это сбалансированный режим, который разрабатывается специально под цели постепенного снижения веса и избавления от жировых отложений. Многие, у кого есть проблемы с весом сегодня стремятся сбрасывать его правильно, чтобы не допустить возвращения лишних килограммов и сохранить драгоценное здоровье.
Обычные девушки, которые хотят исправить талию и избавиться от пары лишних килограммов, тоже приходят к правильному питанию после того, как попробовали нещадные монодиеты с тяжелейшим режимом, грозящие помочь им скинуть 7-10 кг за одну неделю. Вы тоже решили стать на путь сбалансированного питания? Тогда давайте разбираться, какие правила следует соблюдать, чтобы худеть постепенно с долгосрочным результатом.
Принципы правильного питания
Ка к и любая диета, сбалансированный режим питания тоже имеет свои каноны, которые нужно соблюдать для достижения желаемых результатов. Итак, вашему вниманию основные принципы правильного питания для снижения веса:
Снизьте потребление мяса, ешьте больше овощей. Базу рациона должна составлять живая пища, причем овощи должны преобладать. Фрукты – это больше десертные продукты, отдавайте предпочтение цитрусовым: апельсинам, грейпфрутам, мандаринам. Их следует закладывать в основу, так как в живой пище много клетчатки, которая помогает в переработке пищи;
Откажитесь от быстрых углеводов. Что это? В вашем меню больше нет места булкам и сладостям. Лучше заменить эти радости жизни на фрукты, также можно употреблять горький шоколад;
Когда едим, мы едим. Не отвлекайтесь ни на что во время приема пищи. Если вы сели кушать, выключите телевизор и YouTube. Сосредоточьтесь на том, что вы едите и слушайте свой организм, почувствуйте, как он насыщается, и вы забудете о том, что такое переедание;
Пейте много жидкости. Идеально, если это будет чистая вода без газа, можно минералку, также, для поддержания водного баланса, хорошо подходят всевозможные морсы без сахара. Кофе нужно исключить, потребление чая снизить к минимуму.
Откажитесь от алкоголя. Само название нашего режима, «правильный», указывает на то, что он предполагает отказ от всех продуктов, наносящих прямой или косвенный вред организму. Кроме того, алкогольные напитки высококалорийны и повышают уровень сахара в крови, что способствует проявлению чувства голода;
Сокращайте порции. Если вы раньше кушали по 250 г гречки за раз, в следующий раз уменьшите порцию на 50 г. На самом деле, вы даже не заметите разницы в объеме пищи, если не будете об этом думать. Чтобы обмануть свой мозг, можете использовать для сервировки тарелки меньшего размера;
Не ходите за покупками, если вы голодны. Перед походом в магазин обязательно подкрепитесь, иначе, во всем продуктовом многообразии гипермаркета, вам обязательно захочется чего-то запрещенного;
Не переедайте. Есть старый добрый закон – «вставай из-за стола с легким чувством голода». Он являет собой рабочую схему избавления от лишних килограммов. Дело в том, что насыщение приходит не сразу, а через 15-20 минут после окончания трапезы;
Занимайтесь спортом. Еще один закон – «спортивный человек – здоровый человек». Стрелка весов не поднимется за пределы дозволенного, если вы хорошо потренируетесь в спортзале и не дадите ей этого сделать;
Не ешьте после 7. Да, это не заблуждение. Вечером все процессы в организме, в том числе и обмен веществ, замедляются, тело готовится ко сну. Если вы решите его подкормить тяжелой пищей в период перед сном, оно этого не одобрит и снова активизироваться не станет. Если совсем не можете терпеть и голод побеждает, выпейте стакан кефира или съешьте грейпфрут.
Правильное питание после 45 для снижения веса включает еще тройку правил:
При плохом выводе воды из организма рекомендуется снизить потребление жидкости до литра воды в сутки или меньше, никто не знает лучше вас, сколько воды можно;
Нужно уменьшить потребление соли, так как она тоже задерживает влагу в организме;
Фрукты употребляйте только до 15 часов, так как их переработка может быть затруднена
Эти каноны правильного питания для снижения веса, помогут вам добиться больших результатов в избавлении от ненужных килограммов.
Меню для снижения веса
Примерный рацион правильного питания на пять дней по пять приемов пищи будет выглядеть следующим образом:
Понедельник:
7-9 утра. Салат из овощей; гречка, сваренная на воде и чашка чая;
00-11.00. Творог с сухофруктами, морс;
00-14.00. Съедим супа, приготовьте куриный бульон, на второе – овощной салатом с хлебов;
00-16.00. Фруктовый салат, заправленный йогуртом;
00. Рыба, приготовленная на пару с лимоном и небольшим количеством соевого соуса.
Вторник:
7-9 утра. Яйца вкрутую, можно в виде омлета + стакан сока;
00-11.00. Ломтик сыра и стакан чая;
00-14.00. Уха и салат из овощей;
00-16.00. Болгарский перец, фаршированный творогом с зеленью;
00. Омлет и овощи на пару.
Среда:
7-9 утра. Гречка или овсянка на молоке и чашка чая;
00-11.00. Смесь орехов и сухофруктов;
00-14.00. Постный борщ + кусочек запеченной телятины, салат из морской капусты;
00-16.00. Диетическое печенье и стакан киселя;
00. Тушеное мясо кролика с овощами.
Четверг:
7-9 утра. Творог, овсяное печенье и чашка чая;
00-11.00. Яблоко или груша;
00-14.00. Тушеная капуста с грибами и ржаным хлебом;
00-16.00. Стакан йогурта;
00. Котлеты из куриного фарша на пару тарелка свежих овощей: болгарский перец, помидоры, зелень.
Пятница:
7-9 утра. Нужна клетчатка, поэтому снова каши, овсянка или гречка и стакан апельсинового сока;
00-11.00. фруктовое пюре;
00-14.00. Постный бульон, запеченная курица и томатный сок;
00-16.00. Свежие фрукты;
00. Перец, фаршированный творогом с зеленью.
Пара вкусных блюд
Правильное питание рецепты для снижения веса:
Болгарский перец, фаршированный творогом с зеленью. Очень вкусное диетическое блюдо, приготовление которого занимает минимум времени. Сначала приготовим начинку – нашинкуйте зелень, всыпьте ее в глубокую емкость, к ней добавьте творог, можно добавить немного сыра натертого на мелкую терку, тщательно все перемешайте. Начинка готова, подготовим перцы. Их нужно очистить от семян, удалить ножку, промыть под струей воды. Теперь остается плотно наполнить массой полые перцы. Примерно таким же образом можно готовить и помидоры.
Тушеный кролик. Диетическое мясо кролика довольно сухое и жесткое, поэтому его перед приготовлением нужно хорошенько промариновать. Для этого тушку кролика нужно разделать на мелкие части. Нарезать лук кольцами. Выгрузить кролика и лук в глубокую емкость, засыпать их приправой для шашлыка, немного посолить, тщательно перемешать и помять руками. Теперь все это дело нужно залить кефиром, накрыть крышкой и отправить в холодильник мариноваться часов на 10, по прошествии этого времени добавить в массу пару столовых ложек горчицы и перемешать, оставить еще на 40 минут. Когда мясо промариновалось, выкладываем его в емкость для запекания и отправляем в духовку, разогретую до 200 градусов, запекать в таком режиме час.
Овощной суп-пюре. Простое блюдо, но очень вкусное, идеально подходит для обеда. Нам потребуется пара луковиц, 1 большая морковь, 2 небольших картофелины, болгарский перец, масло для жарки, хлеб для сухариков. Добавьте масло в сковородку, лучше использовать сливочное. Нашинкуйте лук, размер не важен, морковь натрите на крупную терку, обжарьте их на масле до тех пор, пока лук не станет прозрачным, затем добавьте в сковороду нарезанный перец и картофель, залейте все водой на 3-4 сантиметра выше овощей, накройте крышкой и оставьте томиться на слабом огне. Когда картофель станет мягким, нужно перемолоть все блендером в пюре.
Эти 3 блюда очень хорошо разнообразят ваш рацион при питании в правильном режиме для снижения веса. Вы сами можете придумывать сочетания блюд из продуктов, разрешенных к употреблению.
Отзывы и результаты
По отзывам худеющих, с помощью правильного режима питания для похудения можно постепенно избавиться от лишних килограммов. Процесс этот не быстры, длится он даже не месяц и не два, лучше, придерживаться такого питания всю жизнь, тогда вы забудете о том, что такое лишние килограммы навсегда. Правильное питание для снижения веса – это целый принцип жизни, его соблюдение – основа вашего здоровья, кушайте правильно.
Народная медицина — как сбросить лишний вес в домашних условиях
Чтобы эффективно избавиться от лишних килограммов, следует: — отказаться от полуфабрикатов, есть натуральные продукты, исключить мучное и сладкое; — отдавать предпочтение овощам и продуктам с высоким содержанием белка; — обязательно завтракать и не пропускать другие приемы пищи (не менее 4-5 раз в день, но небольшими порциями), выпивать около 2 л чистой воды в сутки.
Сельдерей от ожирения
1 ст.л. измельченного корня сельдерея залить 500 мл кипятка. оставить настаиваться на ночь, после чего процедить и принимать по 1/2 стакана 4 раза в день. Курс лечения — 2 месяца
Секрет правильного завтрака
С утра лучше есть сложные углеводы, например овсяную кашу. В нее можно добавить немного сушеной клюквы, грецких орехов и 1ч.л.меда. Вместо меда можно — больше сухофруктов, финиковый или кленовый сироп. Вкусно получается с бананами, клубникой, курагой, черносливом, изюмом, замороженными ягодами. Можно есть несладкую кашу. Например, с грибами, сыром или творогом и зеленью. Чтобы сделать завтрак еще полезнее, можно добавить в кашу ложку отрубей или молотого льняного семени. Это значительно повышает питательную ценность, улучшает пищеварение и нормализует работу кишечника.
Бороться с лишним весом поможет травяной отвар
Смешать в равных количествах цветы бузины черной, ромашки аптечной, липовый цвет, плоды фенхеля и листья мяты перечной. Горсть сбора положить в эмалированную кастрюлю и залить кипятком в соотношении 1:20. Накрыть крышкой и поставить ее в кастрюлю большего размера с кипящей водой. Держать на водяной бане 15 минут, периодически помешивая. По истечении времени средство поставить остывать. Процеженный отвар принимать по 1 стакану 3 раза вдень. Курс лечения —10 недель. Проводить такое лечение 2 раза в год.
Упражнения для похудения рук в домашних условиях
Если вы хотите убрать лишний жир в области рук, придется не только изменить рацион, но и делать упражнения. Ведь во время диеты эта часть тела, как правило, не уменьшается в размерах. А при экстренном похудении кожа на руках обвисает. Упражнения для похудения рук: — Обязательно отжимайтесь. Если не умеете, делайте упражнения, опираясь на диван и стоя на коленях, но лучше научиться отжиматься правильно. Это даст лучший результат. Вдень нужно делать минимум 20 отжиманий. — Взять гантели. Вытянуть руки перед собой. Поднимайте их вверх и вниз. Делайте так 15 мин. — Чтобы подкачать внутреннюю часть плеча, вытяните обе руки в стороны. Очень быстро поднимайте их вверх и опускайте вниз. Упражнение выполнять в течение 10 мин. Питание: Постараться в день выпивать 2 л чистой воды. Перестать употреблять сладкое, газированные напитки и пишу быстрого приготовления. Есть фрукты, овощи. Особенно налегать на еду, в которой есть витамин А. Это печень, петрушка, морковь, рыбий жир, батат и т. д. Питаться стоит 5 раз в день. Порции должны быть маленькими и умещаться на вашей ладони
Сбор для похудения
Смешать 10 г травы тысячелистника, 5 г плодов можжевельника, 15 г коры крушины. 2 ст.л. сбора залить 500 мл кипятка и кипятить на среднем огне полчаса. Процеженный отвар пить 3 раза в день по стакану после еды 3 месяца. Следить за питанием и больше двигаться. И килограммы начнут уходить. За 3 месяца можно потерять до 10кг.
Рецепты народной медицины для похудения
• 100 г сухой травы лапчатки гусиной залить 3 л воды, довести до кипения и через 15 минут снять с огня. Отвар влить в ванну и принимать ее ежедневно по 25 минут. Курс лечения — 3 недели. • Мед смешать с водой в соотношении 3:1. Поставить на средний огонь и кипятить до тех пор, пока не перестанет образовываться пена. Затем в горячую смесь медленно добавить разведенный в воде винный уксус (в пропорции 1:1). Средство принимать по 1 ст.л. 4 раза в день. Курс лечения — 3 недели. Через 10 дней лечение повторить • Смешать 80 г листьев ежевики, по 10 г березовых листьев и мать-и-мачехи. Смесь залить кипятком в соотношении 1:20. Средство принимать по стакану 2 раза в день. Курс лечения — месяц. Через 5 дней лечение продолжить. • Смешать 40 г коры крушины, по 15 г петрушки, корня одуванчика, фенхеля и мяты. 2 ст.л. смеси залить 2 стаканами крутого кипятка и оставить настаиваться на 40 минут. Приготовленное средство выпить за один прием на голодный желудок. Курс лечения — 4 недели. Через 10 дней лечение повторить. • 2 ст.л. травы иван-чая залить 500 мл воды, поставить на средний огонь и довести до кипения. Затем отвар оставить настаиваться на 30 минут. Средство принимать по 1/3 стакана 3 раза в день за полчаса до еды. Курс лечения — месяц. Через 7 дней лечение повторить. • 1 ст.л. измельченных корней одуванчика залить стаканом водки, оставить настаиваться на 2 недели, после чего процедить. Средство принимать по 30 капель 3 раза в день до еды в течение 3 недель. Через 14 дней прием настойки повторить. • Смешать в равных количествах траву зверобоя продырявленного и тысячелистника обыкновенного. 2 ст.л. смеси прокипятить в 500 мл воды в течение 20 минут. Процеженный отвар пить по стакану 3 раза в день до еды. Курс лечения — 1,5 месяца. Через 10 дней прием лекарства обязательно возобновить/ • 1 ст.л. сухих плодов крыжовника залить стаканом горячей воды, поставить на огонь и кипятить в течение 10 минут. Отвар принимать по 1/4 стакана 4 раза в день до еды. Курс лечения —1,5 месяца. • 4 ст.л. измельченной цветущей надземной части земляники залить 1 л кипятка, оставить настаиваться на 2 часа, после чего процедить. Настой пить по 1/3 стакана 3 раза в день за 20 минут до еды. Через 10 дней лечение возобновить. • 1 ст.л. полевого хвоща залить литром кипятка, оставить настаиваться в течение 30 минут, после чего процедить. Настой пить по 1/4 стакана 4 раза в день до еды в течение 1,5 месяцев. Рецепт подходит только тем, у кого нет заболеваний почек
Чтобы вывести шлаки из организма и сделать эффект более заметным, нужно употреблять специальные настои или отвары и пить не менее 2 л чистой воды в день.
Избавиться от лишних килограммов можно на овощных супах
Суп менее калориен, чем полноценные вторые блюда, но при этом не уступает им по количеству питательных веществ. Жидким блюдом быстрее можно насытиться, что препятствует перееданию. Количество энергии, которую организм тратит на переваривание супа, примерно равно затратам на переработку полноценного второго блюда. Суп улучшает пищеварительные процессы и обмен веществ. Именно на этих уникальных свойствах первых блюд основаны диеты, рацион которых состоит только из овощных супов. Исключаются рафинированные продукты, сахар, алкоголь, хлеб, газированные напитки, любая жирная пища, копчености и другие «вредности». Суп можно есть в течение дня сколько угодно раз. Кроме этого, разрешены свежие фрукты и овощи, нежирные молочные продукты раз в день, через день можно съесть порцию супа с мясом. Для такой диеты легко составить меню на неделю из рецептов любимых супов. Например, понедельник-щи из свежей капусты, вторник — суп фасолевый, среда — борщ, четверг -суп кабачковый, пятница -суп-пюре из шпината, суббота-рассольник, воскресенье — грибной суп. За семь дней с лихвой уходят несколько килограммов, а питаться подобным образом можно достаточно долго. Изобилие рецептов овощных супов позволяет расписать меню на несколько месяцев вперед при том, что блюда не будут повторяться. Единственный минус диеты в том, что надо ежедневно готовить, так как несколько дней подряд есть один и тот же суп не хочется, да и пользы от вчерашнего блюда мало.
Упражнения для похудения боков в домашних условиях
Если вы питаетесь правильно, а жирок в области спины и талии торчит, подкорректировать фигуру можно с помощью физических упражнений. Выполнять их следует ежедневно. — Лечь на пол, согнуть ноги в коленях и качать пресс не по прямой, а в стороны. 20 раз влево и 20 раз вправо. — Прыжки на месте. Прыжок на счет «раз» — обычный, на счет «два» — прыжок, при котором максимально откинуть в сторону левую ногу. На счет «три» прыгать, откидывая правую. На счет «четыре» откидывать одновременно обе ноги. После повторять то же самое 15 раз. — Затем сделать по 30 наклонов в обе стороны из положения стоя. Ноги держать вместе. Корпус опускать так низко, как сможете. Если перед занятиями оборачивать талию пищевой пленкой, будете худеть быстрее.
Зумба фитнесс
1. Разминка — 5 минут. 2. 30 секунд высокой интенсивности (в.и.) и 1 минута — низкой (н.и.), затем время упражнений в.и. начинаем наращивать: 40 секунд — в.и., 1 минута — н.и., затем 50 секунд, 60 секунд, 90 секунд -в.и. и 1 минута — н.и. 3. После этого время в.и. уменьшаем, а время н.и. по-прежнему остается 1 минута: 60 секунд, 50 секунд, 40 секунд, 30 секунд в.и. 4. Заканчиваем комплекс упражнениями средней интенсивности с постепенным снижением темпа (заминка) в течение 5 минут. На весь комплекс уходит меньше 30 минут.
Интенсивность занятия определяется по пульсу: низкая — 50-60% от максимально допустимого для вашего возраста, средняя — 60-80%, высокая — выше 80% от вашего показателя. А вот максимальный для вас пульс можно определить, как 220 минус ваш возраст. Это, конечно, приблизительное значение, для ориентира, более точно вам поможет его рассчитать инструктор по фитнесу. Упражнения для разминки традиционные. Заминка — ходьба с потягиваниями и поворотами.
Для упражнений можно испопьзовать велотренажер.
Занятия на велотренажере с целью похудения очень эффективны, так как в процессе загружаются и работают множество мышц. Максимальную нагрузку при этом испытывают мышцы ног в икроножной и бедренной зонах, вследствие чего жировые отложения в них просто тают. Однако для большей эффективности необходимо «крутить педали» не менее 3 раз в неделю минимум по 45 минут. Остальные 3-4 дня можно проводить разноинтенсивные интервальные тренировки, но не менее 30 минут — это минимальное время с учетом дальнейшего сжигания жира.
Потом после разминки начните делать движения из зумба-фитнеса, меняя в процессе интенсивность. Это что-то среднее между фитнесом и латиноамериканскими танцами. Главное, музыку правильно подобрать, чтобы легко менять темп. Танцуйте перед зеркалом. чтобы видеть, что получается.
Зумба-фитнес — относительно новый вид тренировок. Смесь танца и аэробики способствует похудению, увеличивает подвижность суставов, улучшает настроение. Такая гимнастика не нуждается в специальной подготовке. Этот метод похудения отлично подходит для начинающих, тех, кто раньше вообще не занимался спортом.
Необходимо соблюдать некоторые меры предосторожности: постоянно пить воду, на начальном этапе заниматься 2-3 раза в неделю, а потом уже можно каждый день, при сильной усталости не стоит поддерживать заданный темп.
Рецепт от ожирения
Смешать по 25 г берёзовых почек, цветков ромашки аптечной, травы зверобоя и бессмертника. Все ингредиенты необходимо, как следует, растолочь в кухонной ступке, а затем 1 ст. л. полученного порошка залить в фарфоровом чайнике 0,5 л кипятка и настаивать в течение 15 мин. Пить утром и вечером по стакану настоя, можно с 1ч.л. меда. После вечернего приема чая нельзя ничего ни есть, ни пить. Результат не заставит себя долго ждать.
Похудеть можно без диет, соблюдая эти несложные правила:
— Нужно есть 5-6 раз в день, но маленькими порциями. — Прекращать трапезу с чувством голода — сигнал о насыщении поступает в мозг лишь через 15 минут после реального утоления голода. — Пить достаточное количество воды — по 2-2,5 литра в сутки. — Ужинать не позже 8 часов вечера легкой пищей, а все тяжелое оставить на утро и на обед.
Корица против лишнего веса
Если добавлять корицу в чай, кофе, или кефир, то при регулярном употреблении отпадет тяга к мучному и сладкому. А кефир с корицей вполне может заменить перекус, или ужин. Вместе с корицей он помогает эффективнее сжигать жиры.
10 научных лайфхаков, которые помогут быстро избавиться от лишнего веса
Ешьте с тарелок голубого цвета. Психологи доказали, что посуда голубого цвета снижает аппетит. Одно из возможных объяснений заключается в том, что голубой цвет не слишком сочетается с большинством продуктов. Между тем, давно известно правило: чем более привлекательно выглядит еда на тарелке, тем больше вы съедите.
Сочетайте физические нагрузки с умственными. Участники исследования, которое проводилось в университете Флориды, доказали обратное. Выяснилось, что те, кто во время занятий на велотренажере или беговой дорожке, читал или смотрел кино, незаметно для самих себя увеличивали скорость и сжигали больше калорий. Как похудеть? Берите этот метод на вооружение, чтобы избавиться от лишнего веса!
Худейте по часам. Если вы хотите держать вес под контролем, планируйте главный прием пищи на первую половину дня. По данным испанских ученых, те, кто плотно ест до 15.00, сбрасывают вес быстрее и дольше удерживают результат. В исследовании принимали участие 420 человек и выяснилось, что добровольцы, которые в обед потребляли 40% дневного объема калорий, за 5 месяцев сбросили на 3 кг больше тех, кто плотно предпочитал плотный ужин.
Ставьте правильные цели. Как правильно избавиться от лишнего веса? Когда ставите перед собой задачу, не говорите: «Мне нужно сбросить 5 кг за месяц», а обозначьте разумный интервал: «Мне нужно сбросить от трех до пяти килограммов к пляжного сезона». По мнению психологов, человеку гораздо легче придерживаться плана, когда есть программа-минимум и программа-максимум. Такой подход повышает мотивацию и помогает не сдаваться, когда до заветной цели — «минус 5 кг» остается еще совсем немного.
Тренируйтесь меньше. В прошлогоднем датском исследовании участвовали две группы добровольцев. В первой группе мужчины и женщины тренировались по 30 минут в день, во второй — в два раза больше. Результаты оказались удивительными: те, кто занимался всего полчаса, за месяц похудели на 2.5 кг больше! Выяснилось, что 30 минут активной тренировки — вполне достаточно для того, чтобы активизировать метаболизм и сжечь калории. Но после более длительных нагрузок участники либо испытывали слишком сильный голод, либо слишком уставали и оставшуюся часть дня проводили на диване.
Добавьте перца! Хотите тратить больше калорий, а потреблять меньше? Обязательно включайте в рацион красный перец. Капсаицин — элемент, входящий в состав острого перца, активизирует иммунитет и одновременно подавляет чувство голода. Добавьте немного перца в омлет, пасту или ризотто и оцените эффект.
Скачайте приложение-шагомер. Шагомер действительно помогает держать вес под контролем — это подтвердили ученые из университета Индианы. Выяснилось, что приложение в смартфоне стимулирует женщин к увеличению физической активности: за 12 недель участницы эксперимента сбросили от 1 до 3 килограммов, при этом их привычное питание не изменилось. Как избавиться от лишнего веса? Пройдитесь по коридору, когда говорите по телефону, наведите порядок в комнате во время рекламной паузы или поднимитесь пешком по лестнице. Если вы двигаетесь по пять минут в течение каждого часа, — это уже значительный шаг вперед.
Откажитесь от плитки шоколада в пользу конфет. Если у вас дома всегда есть что-нибудь на десерт, покупайте сладости в индивидуальной упаковке — например, маленькие конфеты. Медики из Швейцарии в прошлом году провели масштабное исследование, и вот результат: когда нам приходится разворачивать каждую конфетку, мы съедаем на 30% меньше, чем когда просто отламываем шоколад от большой плитки. Дело в том, что каждое дополнительное действие дает нам время на размышление, а значит — взять себя в руки. Еще одна полезная хитрость: достав конфету из пакета или коробки, сразу же уберите упаковку в шкаф. Чтобы взять добавку, вам придется совершить еще одно действие.
Не садитесь за стол с обжорами. Результаты исследования ученых из Нидерландов: женщины склонны перенимать пищевые привычки тех, кто сидит с ними за одним столом. Если за обедом вы торопитесь, то рискуете съесть больше, чем нужно, так что не поддавайтесь вредному влиянию окружающих. Хотите быть в форме? Постарайтесь сбросить скорость, с которой вы едите, и тогда сбросить вес будет значительно проще.
Начните утро с солнца. Как убрать лишний вес? В хорошую погоду выделите несколько минут на утреннюю прогулку или просто выйдите с чашкой кофе на балкон — это не только поднимет вам настроение, но и поможет сохранить фигуру. Недавнее исследование американских медиков показало: те, кто ежедневно проводит 20 минут на утреннем солнце (до 12.00), меньше испытывают чувство голода и могут похвастаться более низким индексом массы тела. Похоже что причина в воздействии утренних солнечных лучей: они ускоряют метаболизм.
Известно, что для нормального существования человеку требуется 80 грамм белка в день . Из этого следует, что съев только одну куриную грудку (а так как в одном кг филе содержится 3 шт., то вес одной всего 300-350 г), приготовленную любым способом, можно обеспечить себя достаточным запасом белка на весь день. Лучше всего разделить требуемое количество на 2-3 приёма, чтобы белок поступал в течение дня в организм равномерными порциями.
Самым лучшим способом приготовления для более полезного и диетического питания является варка на пару или в кастрюле . С помощью этого, можно сберечь больше полезных элементов. Ещё одним способом, полезным для здоровья, всегда есть и будет запекание продукта в фольге на решётке духового шкафа. И варёная — в этом способе получается очень нежной и сочной.
Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Руки в упоре над коленями. Сделать дыхательные упражнения, живот втянуть. Левую ногу поставить на носок в сторону, руку вытянуть в противоположную сторону над головой. Вес на правую ногу, правую руку опереть на правое согнутое колено. Хорошо почувствовать напряжение мышц слева. Посчитать до восьми. Поменять сторону. Спину держать ровно, вытянутую руку не сгибать, ногу не отрывать от пола. В каждую сторону сделать по 3-4 раза.
Загрузка…
1. Лёжа на спине, согните и поднимите левую ногу, затем опустите её на правую сторону. 
1. Лягте на спину. 
1. Лёжа на спине, слегка согните левую ногу. 
1. Лягте на бок. 
1. Лёжа на животе, сделайте упор на руки. 
1. Сядьте поперёк кровати, ноги вытяните вперёд. 
Понимаем, в чудесный мир спорта тебя не заманишь никакими караваями. Мы и не пытаемся. Растяжка – это не про кубики, рельеф и протеиновую баланду, а про хороший самочух. Именно растяжка делает движения плавными и легкими, спасает от вечерней боли в спине, а в дальней перспективе – отменяет утреннее кряхтение и хватание за поясницу. Всего 5 минут по утрам – и ты не ты, а вовсе даже Королева Грации.
У них, кстати, с гибкостью вообще никаких проблем нет. Встань на четвереньки, опираясь на колени и ладони. Несколько раз выгибай спину горбылем вверх, как оскорбленный в лучших чувствах Мурзик, и вниз. В каждом положении задержись на 15 секунд. Покрути бедрами, не меняя позиции. Представь, как все это выглядит со стороны (необязательно).
Встань прямо, согнись пополам, как будто сил твоих больше нет ни на что. Старайся достать руками до пола. Следи, чтобы коленки не сгибались предательски. Расслабься и сразу же почувствуешь, как растягиваются мышцы задней поверхности бедра.
Анастасия Цымбаревич
Свежесобранные цветки сушить надо на воздухе или при температуре до 50 градусов в специальном сушильном приспособлении. После такой подготовки их надо отправлять на хранение в сухое помещение, которое хорошо проветривается.
Липовый отвар для понижения аппетита можно приготовить таким образом. 15 г цветков залить стаканом горячей воды. Полученную смесь остудить, затем процедить, прием рекомендован за полчаса до приема пищи.
Вечнозеленое полупаразитное растение, которое обустраивается на ветвях дерева-хозяина и в течение многих лет питается в основном за его счет. В южной и западной Европе наиболее часто встречается белая омела. Издалека выглядит, как шарообразный куст, способный достигать в высоту от 20 до 120 см. Корни растения проникают под кору дерева, на котором оно расположилось, на ломких ветвях попарно располагаются желто-зеленые листья продолговатой формы. Цветет в первой середине весны бледно-желтыми цветками, а после появляются лжеягоды белого цвета, каждая около 3 мм в диаметре.
Красивое дерево, способное достигать в высоту 30 метров. При этом диаметр ствола может доходить до 1 метра. Роскошная лиственная крона бывает разных форм. Сердцевидные листья размером приблизительно с пол-ладони сверху насыщенного зеленого, а снизу светло-зеленого цвета. Цветет в первой половине лета (в середине июня, иногда в начале июня). Соцветия имеют бело-желтые лепестки и восхитительный аромат. Липа преимущественно растет в лесах Европы и Западной Сибири.
Необходимо подчеркнуть, что напитки на основе омелы и липы только помогают нормализовать вес, а не являются средством для похудения. Поэтому по крайней мере на период оздоровительного курса не следует употреблять в пищу сладости, солености, сдобу, мясные и в особенности жирные продукты. Также рекомендуется увеличение физической активности.Курс составляет 5 дней (но не более календарной недели 1 раз в месяц). Каждый день следует готовить свежий настой, даже если еще остался напиток с прошлого дня.Первый день: 4 ст.л. липовых соцветий залить 1 л горячей кипяченой воды, настаивать 2 ч.Второй день: приготовить настой в таких же пропорциях на основе омелы.Третий день: по 2 ст.л. омелы и липы настоять в 1 л воды.Четвертый день: заварить липовые цветки (как в 1-ый день), можно добавить 1 ст.л. меда.Пятый день: заварить омелу (как во 2-й день), можно добавить 1 ст.л. лимонного сока.
Химический состав омелы белой очень богат. Растение насыщено минеральными веществами, основными витаминами (кислотой аскорбиновой, каротином, токоферолом), а также аминами, дубильными веществами, биофлавоноидами, полезными ненасыщенными жирными и органическими кислотами. Ее используют в целях похудения, так как она способствует повышению энергетического потенциала, снижению аппетита, очистке организма от вредоносных веществ и излишков жидкости. Благодаря этому растению ускоряется метаболизм, вследствие чего процесс жиросжигания происходит гораздо быстрее.
Продолжительность курса похудения корректируется в индивидуальном порядке. Усредненный вариант – от 5 до 7 дней. Дольше – нельзя. Приведем пример на 5 дней.
Если кому-то лень возиться с заваркой, можно приобрести БАД, который называется «Омела белая». По сути, это та же трава, только в форме таблеток. Принимать такую омелу необходимо трижды в день по 2 таблетки за полчаса до приема пищи. Для того чтобы запить, воды много не потребуется – хватит всего полстакана. Длительность такого курса составляет от 12 до 18 дней. Производитель не обещает ярко выраженного эффекта похудения. БАД хорош для поддержки организма во время диеты и ускорения обменных процессов.
активизация метаболизма;
Трава омелы белой в данной методике похудения обеспечивает основной эффект. Липа является вспомогательным компонентом, который усиливает результат.
Применение липы и омелы является одним из эффективных и доступных методов снижения веса без вреда для здоровья. Каждое растение обладает целебными и полезными свойствами, о которых известно еще с древних времен. Благодаря им, омела и липа широко используются в медицине и косметологии.
Применение липы и омелы для похудения основывается на поочередном использовании цветков, в первый день требуется принимать один вид травы, на второй – другой, и так поочередно. Второй способ предполагает одновременное использование трав.
Разгрузочный день на мясе можно проводить на любом постном мясе, однако, наиболее лучшим является куриное мясо. Мясо за счет содержания в нем белка обладает большой биологической ценностью. Куриное мясо – диетический продукт и эффективная замена таким видам мяса, как свинина, баранина и частично говядина. Это отличный источник белка и аминокислот, при небольшом содержании калорий.
Для разгрузочного дня вам потребуется отварить 700 г курицы без кожи и распределить равными частями на шесть приемов пищи через каждые 3 часа. На протяжении суток рекомендуется пить много жидкости, в виде чая, отваров, минеральной воды без газа, простой воды. Солить или подслащивать продукты категорически запрещено! Но помните, что такой день можно проводить всего 1 раз в неделю. И после него стараться правильно питаться.
В нем содержится каротин и другие полезные вещества. Продукт вкусный и питательный. Не следует выбирать консервированный сок, в него кладут вредные добавки. Разрешается употреблять пол-литра этого напитка.
