Рубрика: Разное

Из чего делают протеин и как производят протеиновые добавки для спортсменов.

Здравствуйте уважаемые читатели. В данной статье речь пойдет о том из чего делают протеин. Я рассмотрю вопрос протеин это химия или нет? Кому близка тема спортивного питания, тот не раз задавался вопросом протеин это добавка к питанию или химия.

Чтобы расставить все по местам я рассмотрю процесс производства протеина. Те, кто уже знают и понимают, что протеин это привычный нам все белок, который не несет вред организма, может дальше не читать. Так как этот  человек и так все знает. Тем же, у кого есть сомнения не химия и часом этот наш протеина, лучше ознакомиться с материалом.

Как делают протеин

Из статьи вы узнаете как производиться протеиновые добавки? Из его делают протеиновые смеси? Какова технология производства этой добавки?

Из чего делают протеин

Основным источником, точнее сказать сырьем для производства протеина является обычное молоко. Я думаю, не у кого не возникает возражения, что молоко это отличный природный продукт питания, который отлично питает наш организм и полезен всем, кроме людей с организмом отторгающим лактозу. Само оно производиться железами самок рогатого скота для вскармливания, неокрепшего потомства.  Детеныши животного, очень активно и быстро растут в период кормления молоком. Потому что в молоке содержаться все необходимые для жизни и активного роста, питательные вещества:

• Белки
• Углеводы
• Жиры
• Минеральные вещества
• Витамины

Молоко жидкое не из-за большого содержания воды, а из-за того что благодаря жидкой форме вещества в молоке растворяются друг в друге. В молоке сухая масса вещества составляет около 12-13%, от общего объема или массы продукта.

Первая стадия производства протеина

На первом шаге производства происходит отделение молочной сыворотки, это происходите в процессе производства других кисломолочных продуктов. Для этого молоку нужно пройти несколько стадий, чтобы отделилась сыворотка. Наиболее простой способ оттопить творог из молока. Творог это один из кисломолочных продуктов, который производиться путем сквашивания молока и отделения от него сыворотки. Когда молоко сквашивают, то с творогом отделиться молочный белок (казеин) и жиры, а оставшаяся  жидкость и будет сывороткой. В сыворотке остается около 6% сухого вещества, то есть получается что в ней остается около половины всех питательных веществ. Из них незначительная часть – это жиры.

Самое интересное, что при отделении казеина (он остается в твороге) в сыворотке остается не менее полезный сывороточный протеин.

Как производиться и обрабатывается сывороточный протеин

Теперь мы знаем, что при производстве сыра и творога остается побочный продукт в виде сыворотки. Белки, которые остаются в твороге – это казеин. В сыворотке – белки  в виде сывороточного протеина. В зависимости от вида сбраживания молоко выделяют несколько видов сыворотки.

Бывают следующие виды сыворотки:

• Сладкая сыворотка – получают при использовании для сбраживания молока сычужных ферментов.
• Кислая сыворотка – получают при использования кисломолочных бактерий для производства творога.
• Казеиновая сыворотка – получают при использовании минеральных кислот для производства творога.

Чтобы получить сывороточный протеин (высококонцентрированный продукт), нужно выделить КСБ (концентрат сывороточного белка), путем разделения сыворотки на отдельные компоненты. Концентрат сывороточного белка – это очень полезный и питательный продукт. Его сразу можно употреблять в пищу. Производители знаменитых марок спортивного питания, часто к уже готовому КСБ, просто добавляют красители и ароматизаторы и больше ничего. Читайте подробнее: какой протеин лучше.

Фильтрация при производстве протеина

При производстве протеиновых добавок используют, так называемый метод мембранной фильтрации. Мембрану используют как фильтр, который задерживает молекулы. Мембраны между собой различают по величине сетки, которые способны задержать разные по величине молекулы.

Мембраны бывают следующих видов:

• Микрофильтрафия
• Ультрафильтрация
• Нанофильтрация
• Обратный осмос.

Чтобы лучше понять процесс производства сывороточного протеина, посмотрите схему приведенную на рисунке ниже. Она отображает вес процесс производства протеина от сырого молока до готового продукта.

Но имейте ввиду, что протеиновые смеси бывают не только молочные и для производства других видов используют другое сырье. Но если у вас все же есть недоверие к протеину, то поймите, что по большому счету это всего лишь порошковый белок, который очень нужен любому спортсмену, для которого важна мышечная масса и низкий уровень подкожного жира.

А если эта статья не смогла вселить в вас доверие к протеину из банки, то я вам рекомендую употреблять в пищу много продуктов с большим содержанием белка: рыба, мясо и так далее. Более подробно почитайте о том, какие продукты содержат белок и приступайте к корректировке рациона питания. Но и тем, кто доверяет спортивным добавкам у меня тоже есть очень ценный совет.

Как показывает практика, многие ребята упускают из виду, что протеин – это спортивная добавка к основному питанию. То есть мы все так же продолжаем правильно питаться. Наш рацион обязательно должен состоять из обычных продуктов, а спорт пит используем только как дополнительную помощь организму, когда нам неудобно есть обычную еду, или когда она нам уже не лезет, например, сразу после тренировки.

Сывороточный протеин — SportWiki энциклопедия

Домашний протеиновый коктейль

Сывороточный протеин (белок) – это концентрированная смесь глобулярных белков, получаемых из молочной сыворотки. При этом под сывороткой следует понимать жидкий состав, который образуется при створаживании и является побочным продуктом при изготовлении сыра. На данный момент это лучший протеин, как для роста мышц, так и для сжигания жира. Подробные сведения по приёму и доказательная база приведены в статье быстрый протеин.

Изготовление[править | править код]

После сворачивания молока образуется сыворотка, в которой содержатся все вещества, растворимые в молоке: 5%-й раствор лактозы, минералы и лактальбумин.^[1] Сыворотку получают после изготовления сыра следующим образом: сначала снимают жир, а затем обрабатывают его так, чтобы он был пригоден для употребления в пищу.^[2] Процесс обработки может состоять из обычного высушивания. В иных случаях содержание белка можно увеличить путём удаления липидов и других веществ, в составе которых нет протеинов.^[3] К примеру, сушка путём распыления после фильтрации мембраны помогает удалить из сыворотки белковые вещества.^[4]

Сыворотку можно денатурировать при помощи высокой температуры (при устойчивой температуре в 72 градуса происходит процесс пастеризации). В результате денатурации сывороточных белков происходит гидрофобное взаимодействие с другими белками, после чего образуется белковый гель. Следует отметить, что денатурированный белок у некоторых людей может вызывать аллергическую реакцию.^[5]

Состав[править | править код]

Сывороточный протеин состоит из глобулярных белков, получаемых при производстве сыра из коровьего молока. Белок коровьего молока на 20% состоит из сыворотки и на 80% – из казеина.^[6] Следует отметить, что в белке человеческого молока это соотношение составляет 60% и 40% соответственно.^[7] Сывороточный белок обычно представляет собой смесь бета-лактоглобулина (~ 65 %), альфа-лактальбумина (~ 25%), сывороточного альбумина (~ 8%). Доля белка в сыворотке (примерно 10% от общего объёма сухих веществ) состоит из четырёх основных и шести вспомогательных белковых веществ. Основные белковые составляющие в сыворотке – это бета-лактоглобулин, альфа-лактальбумин, бычий сывороточный альбумин и иммуноглобулины.^[8]

Основные формы[править | править код]

Сывороточный протеин обычно поставляется в трёх основных формах: концентрат (WPC), изолят (WPI), и гидролизат (WPH).

• Концентраты, как правило, содержат немного жиров и холестерина, однако степень их очистки не слишком высока. Доля биологически активных веществ, а также углеводов в виде лактозы составляет 29% – 89%.
• Изоляты подвергаются более тщательной очистке. Содержание биоактивных веществ находится на уровне более 90%. Для концентратов и изолятов характерен мягкий молочный вкус.
• Гидролизаты – это сывороточные белки, которые легко усваиваются человеческим организмом, но стоят они, как правило, значительно дороже.^[9] Высокогидролизованная сыворотка может быть менее аллергенной, чем другие формы.^[10] Имеет горький вкус.

Преимущества для набора мышечной массы[править | править код]

Основная статья: Протеин при наборе мышечной массы

Эффект от набора мышечной массы с использованием протеина, а не за счёт силовых тренировок остаётся спорным. Согласно некоторым исследованиям, группа мужчин, употребляющих сывороточный протеин, получила лучший результат, чем группа, которая тренировалась и не употребляла белковые добавки. Помимо этого, многие учёные считают, что свойства сывороточного протеина превосходят по своей ценности свойства казеина.

Однако другие исследования показывают, что протеин практически не оказывает никакого эффекта. Авторами одного из таких исследований был сделан следующий вывод: молодые люди, которые употребляли белки во время структурированной программы тренировок с использованием силовых тренажёров, получили минимальный положительный эффект от употребления сывороточного протеина.^[11] Следует отметить, что в ходе эксперимента учёные не контролировали потребление белка из других источников в рационе участников исследования.

Ещё одно исследование, в котором участвовала группа пожилых мужчин, показало, что добавление сывороточного протеина в рацион до и после тренировок не оказывает существенного влияния на гипертрофию скелетных мышц. Эффект от протеина учёные сравнили с плацебо.^[12] Согласно результатам данного исследования, сроки приёма протеиновых добавок не оказывают существенного влияния на силовые показатели, самочувствие или фигуру человека.^[13]

Основная статья: Протеин — вред и побочные эффекты

Влияние сывороточного протеина на здоровье человека вызывает большой медицинский интерес и активно изучается учёными как потенциальное лечебное средство от некоторых заболеваний.^[14]

В настоящее время использование сывороточного протеина в качестве источника аминокислот и его положительное воздействие на организм при болезнях сердца и раковых заболеваниях является объектом многих исследований.^[15] Сыворотка является богатым источником разветвлённых аминокислот (ВСАА)^[11], которые стимулируют синтез белка.^[12] Ключевое значение для стимуляции синтеза белка играет лейцин.^[13] Поступление значительного количества лейцина в организм (например, с сывороточными протеиновыми добавками) ускоряет процесс восстановления после физических нагрузок.^[16][17].

Сывороточный протеин содержит аминокислоты цистеина, которые могут быть использованы для создания глутатиона. Некоторые исследования показали, что количество цистеина в рационе человека не оказывает значительного влияния на синтез глутатиона.^[18]. Согласно другому исследованию, большое количество сывороточного белка может увеличить уровень содержания глутатиона.^[19] Глутатион является антиоксидантом, который защищает организм от свободных радикалов и некоторых токсинов. Исследования, проводимые на животных, показали, что молочные белки могут снизить риск развития раковых опухолей.^[20]

Сывороточный протеин обычно продаётся и употребляется как диетическая добавка. Из-за многочисленных дискуссий о полезности некоторых продуктов его отнесли к группе препаратов нетрадиционной медицины.^[21] Сывороточные белки могут вызывать аллергии, однако основным аллергеном в молоке служат лактоза и казеин.^[22][23]

После проведения доклинических испытаний на грызунах учёные сделали вывод о том, что сывороточный протеин может обладать противовоспалительными и противоопухолевыми свойствами.^[24][25]

Как пишет The Hindustan Times, Даниэла Якубович из Университета Тель-Авива установила, что потребление сывороточного белка до основного приёма пищи позволяет диабетикам сохранять относительно приемлемый уровень сахара в крови даже после еды.^[26]

Основная статья: Непереносимость спортивного питания

У некоторых людей потребление сывороточного белка может вызывать нарушения со стороны пищеварительной системы: газы, вздутие живота, кишечные спазмы. Причина непереносимости до сих пор не ясна, обсуждение часто ведётся на форумах по силовому тренингу. Согласно одному из предположений, данные расстройства обусловлены непереносимостью лактозы некоторыми людьми.^[27]Читайте статью: Протеин и гейнер без лактозы

Также оправдано мнение, что проблемы связаны с функциональными ограничениями. Человеческий организм может усвоить лишь от 4 до 9 граммов белка в час. Поэтому в случае, если спортсмен употребляет большое количество белка (независимо от его типа: сыворотка, казеин, яйца, соя, мясо и т.д.), часть веществ не переваривается в желудочно-кишечном тракте.^[28] Непереваренные белки в толстой кишке подвергаются процессу бактериального гниения, что приводит к расстройству пищеварения.^[29]

Подобные симптомы могут быть вызваны компонентами, которые содержатся в низкокачественных протеиновых коктейлях (например, лактоза в концентрате сывороточного протеина), а также в искусственных подсластителях, которые входят в состав большинства коммерческих белковых порошков. Влияние этих веществ можно предотвратить только путём перехода на несладкий сывороточный изолят или гидролизат. Если симптомы не проходят даже при употреблении белка в более чистом виде, следует перейти на другой вид, например соевый или яичный.

Приобретение

1. ↑ Hakkak R, Korourian S, Ronis MJ, Johnston JM, Badger TM (May 2001). «Dietary whey protein protects against azoxymethane-induced colon tumors in male rats». Cancer Epidemiol. Biomarkers Prev. 10 (5): 555–8.
2. ↑ Xiao R, Carter JA, Linz AL, Ferguson M, Badger TM, Simmen FA (September 2006). «Dietary whey protein lowers serum C-peptide concentration and duodenal SREBP-1c mRNA abundance, and reduces occurrence of duodenal tumors and colon aberrant crypt foci in azoxymethane-treated male rats». J. Nutr. Biochem. 17 (9): 626–34.
3. ↑ Krissansen GW (December 2007). «Emerging health properties of whey proteins and their clinical implications». J Am Coll Nutr 26 (6): 713S–23S.
4. ↑ Marshall, K (2004). «Therapeutic applications of whey protein». Alternative Medicine Review 9 (2): 136–156.
5. ↑ Wal JM (November 2004). «Bovine milk allergenicity». Ann. Allergy Asthma Immunol. 93 (5 Suppl 3): S2–11. doi:10.1016/S1081-1206(10)61726-7.
6. ↑ Burks W, Helm R, Stanley S, Bannon GA (June 2001). «Food allergens». Curr Opin Allergy Clin Immunol 1 (3): 243–8.
7. ↑ «Whey.» The Encyclopædia Britannica. 15th ed. 1994
8. ↑ Foegeding, EA; Davis, JP; Doucet, D; McGuffey, MK (2002). «Advances in modifying and understanding whey protein functionality». Trends in Food Science & Technology 13 (5): 151–9.
9. ↑ Tunick MH (2008). «Whey Protein Production and Utilization.». In Onwulata CI, Huth PJ (abstract). Whey processing, functionality and health benefits. Ames, Iowa: Blackwell Publishing; IFT Press. pp. 1–13.
10. ↑ Lee YH (November 1992). «Food-processing approaches to altering allergenic potential of milk-based formula.». J. Pediatr. 121 (5 Pt 2): S47–50.
11. ↑ ^11,011,1 Haug A, Høstmark AT, Harstad OM, A; Høstmark, AT; Harstad, OM (25 September 2007). «Bovine milk in human nutrition – a review». Lipids Health Dis 6: 25.
12. ↑ ^12,012,1 Burke, Darren G.. «The Effect of Whey Protein Supplementation With and Without Creatine Monohydrate Combined With Resistance Training on Lean Tissue Mass and Muscle Strength». International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. Human Kinetics Publishers, Inc.. Retrieved 2012-04-04.
13. ↑ ^13,013,1 Cribb, Paul J.; Andrew D. Williams, Michael F. Carey, Alan Hayes. «The Effect of Whey Isolate and Resistance Training on Strength, Body Composition, and Plasma Glutamine». International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. Human Kinetics, Inc. Retrieved 2012-04-04.
14. ↑ Jay R. Hoffman and Michael J. Falvo (2004). «Protein — Which is best?». Journal of Sports Science and Medicine (3): 118–130.
15. ↑ Luhovyy BL, Akhavan T, Anderson GH (2007). «Whey proteins in the regulation of food intake and satiety». Journal of the American College of Nutrition 26 (6): 704S–712S.
16. ↑ Candow, DG; Burke, NC; Smith-Palmer, T; Burke, DG (2006). «Effect of whey and soy protein supplementation combined with resistance training in young adults». International journal of sport nutrition and exercise metabolism 16 (3): 233–44.
17. ↑ Hoffman, JR; Ratamess, NA; Tranchina, CP; Rashti, SL; Kang, J; Faigenbaum, AD (2009). «Effect of protein-supplement timing on strength, power, and body-composition changes in resistance-trained men». International journal of sport nutrition and exercise metabolism 19 (2): 172–85.
18. ↑ Yang, Y; Breen, L; Burd, NA; Hector, AJ; Churchward-Venne, TA; Josse, AR; Tarnopolsky, MA; Phillips, SM (2012 Feb 7). «Resistance exercise enhances myofibrillar protein synthesis with graded intakes of whey protein in older men.». The British journal of nutrition: 1-9.
19. ↑ Rieu I, Balage M, Sornet C, et al. (April 2007). «Increased availability of leucine with leucine-rich whey proteins improves postprandial muscle protein synthesis in aging rats». Nutrition 23 (4): 323–31.
20. ↑ Kimball Scott; Jefferson, LS (2006). «Signaling Pathways and Molecular Mechanisms through which Branched-Chain Amino Acids Mediate Translational Control of Protein Synthesis». The Journal of Nutrition 136 (1): 227S–31S.
21. ↑ Fujita, Dreyer, Drummon, Glynn, cadenas, Et Al. (2007). «Nutrient signalling in the regulation of human muscle protein synthesis». The Journal Physiology 582 (Pt 2): 813–23.
22. ↑ Ha E, Zemel MB (May 2003). «Functional properties of whey, whey components, and essential amino acids: mechanisms underlying health benefits for active people (review)». J. Nutr. Biochem. 14 (5): 251–8.
23. ↑ Layman D.K., Evans E., Baum J.I., Seyler J., Erickson D.J., Boileau R.A. (2005). «Dietary protein and exercise have additive effects on body composition during weight loss in adult women». J. Nutr 135: 1903–1910.
24. ↑ Courtney-Martin G, Rafii M, Wykes LJ, Ball RO, Pencharz PB (November 2008). «Methionine-adequate cysteine-free diet does not limit erythrocyte glutathione synthesis in young healthy adult men». J. Nutr. 138 (11): 2172–8.
25. ↑ Zavorsky, Kubow, Grey, Riverin, Lands (2007). «An open-label dose-response study of lymphocyte glutathione levels in healthy men and women receiving pressurized whey protein isolate supplements». International Journal of Food Sciences and Nutrition 58 (6): 429–36.
26. ↑ http://www.hindustantimes.com/lifestyle/wellness/how-whey-protein-before-meals-could-help-tackle-diabetes/article1-1249290.aspx
27. ↑ P.W.Parodi. «A Role for Milk Proteins and their Peptides in Cancer Prevention». Current Pharmaceutical Design 13 (8): 813–828.
28. ↑ http://www.livestrong.com/article/521163-digestive-problems-commonly-associated-with-whey-protein/
29. ↑ Does 100% whey protein make you have bad gas?, Livestrong.com

Как делают протеин, производство | 3КМ

В статье мы расскажем о производстве такого популярного спортивного питания как протеин. Как делают протеины? Из чего делают протеиновые смеси? Технология производства протеинов. 

Сырье для производства протеинов

Не сложно догадаться, что основным сырьем для производства протеиновых смесей является – молоко. Молоко это удивительный продукт питания, питательная жидкость, производимая молочными железами самок млекопитающих. Основным предназначением молока является вскармливание детенышей.  Детёныши млекопетающих питаются только молоком, и растут очень быстро. Поэтому в молоке есть все необходимые для жизни вещества, а именно:

• Жиры
• Белки
• Углеводы
• Минеральные вещества
• Витамины

Молоко находится в жидкой форме, но не потому, что в нем много воды, а потому что вещества в молоке растворены друг в друге. Сухая масса веществ в молоке составляет 12%-13%, от общей массы продукта или от объема.

Основным сырьем для производства протеиновых смесей является – молоко.

Первая стадия производства протеина

Первым шагом на пути производства высокобелковой смеси является выделение сыворотки из молока. Для того, что бы отделить сыворотку из молока, молоко проходит несколько стадий. Самый простой путь получения сыворотки – выделить творог из молока. Творог – кисломолочный продукт, получается он путем сквашивания молока и отделением от него сыворотки. При сквашивании молока, большая часть молочного белка ( или казеина) а так же жиров отсеется в нем, а отделившаяся жидкость и есть – сыворотка. Около 6% сухого вещества остается в сыворотке, то есть примерно половина всех молочных элементов остается в сыворотке. Интересный факт, что количество жиров в сыворотке – незначительное, а вот несмотря на то, что казеин (основной молочный белок) остался в твороге, в сыворотке остаются другие, не менее ценные белки – сывороточные протеины.

При производстве творога и сыра, из молока выделяется сыворотка.

Как производят и обрабатывают протеин

Теперь мы знаем, что при производстве творога и сыра, остается сыворотка, как побочный продукт. В твороге основную часть белков составляют казеин, а в сыворотке – сывороточный протеин. Существую несколько способов производства творога, и в зависимости от способа сбраживания, различают различные виды сыворотки. Какие бывают виды сыворотки:

Если сбраживание молока происходит с помощью сычужных ферментов, то мы получаем СЛАДКУЮ СЫВОРОТКУ.

Если производство творога происходит с помощью кисломолочных бактерий, то мы получаем КИСЛУЮ СЫВОРОТКУ.

Если производство творога проходит с помощью минеральных кислот, то мы получаем КАЗЕИНОВУЮ СЫВОРОТКУ.

Для того, что бы получить так называемый сывороточный протеин (высококонцентрированный продукт), сыворотку необходимо разделить на отдельные компоненты и выделить сывороточный концентрат (Whey Protein). Концентрат сывороточного протеина – питательный и крайне полезный продукт. Его уже можно употреблять в пищу.

Для получения сыворотчного протеина ученные разделяют молочную сыворотку на отдельные компоненты.

Фильтрация при производстве протеина

При производстве протеина используется так называемый метод мембранной фильтрации. Суть его заключается в том, что мембрана служит как фильтр и задерживает молекулы. Существую различные по величине сетки мембраны, которые задерживают соответственно различные молекулы. Все выделяют четыре вида мембран: микрофильтрафия, ультрафильтрация, нанофильтрация и обратный осмос. Для того, что бы лучше понять то, как делают протеин, давайте посмотрим на схему его производства:

Как делаю протеин. Схема.

Что такое сывороточный протеин, из чего он изготовлен, и как его использовать?

Что такое сывороточный протеин, из чего он изготовлен, и как его использовать?

Рассказываем, из чего делают сывороточный белок, как его правильно применять, есть ли побочные эффекты. Описываем разновидности сывороточного протеина в зависимости от степени очистки.

Сывороточный протеин — это белок, получаемый в качестве побочного продукта при производстве сыров. Он успешно используется в спортивном питании как для наращивания мышц, так и в процессе сушки. Продукт имеет большую эффективность при употреблении спортсменами, поскольку снабжает тело необходимыми глобулярными белками.

Из чего делают сывороточный протеин?

• молочный сахар;
• многочисленные минералы;
• лактальбумин (непосредственно белок сыворотки).

Готовый продукт получают поэтапно:

1. Снимают жир.
2. Остатки продукта высушиваются при помощи перекрестного воздушного потока.
3. Высушенное вещество пропускают через множество фильтров.

В итоге на мембранах остаются самые крупные молекулы — молекулы белка. Затем сырье распределяют по упаковкам и добавляют ароматизатор, чтобы продукт имел определенный вкус.

Разновидности сывороточного протеина

1. Концентрат. Помимо непосредственно протеина, содержит небольшое количество жиров и холестерина. Имеет более молочный вкус, чем остальные формы, но из-за высокого процента присутствия лактозы не всеми хорошо переносится.
2. Изолят. Следующая ступень очистки. Активных веществ в составе более 90%. Содержит меньше лактозы и более эффективен при сушке. Часто дополняется незаменимыми аминокислотами и витаминами.
3. Гидролизат. Это максимально возможная степень очистки. Имеет горьковатый привкус, хорошо усваивается, не вызывает аллергических реакций. Усваивается настолько быстро, что вызывает резкий скачок инсулина в крови. Поэтому мало подходит при похудении.

Внимание! Несмотря на разность очистки сывороточного белка, существенного различия в скорости роста мышц при его употреблении не выявлено. Весь протеин действует примерно одинаково.

Польза и вред

Перед использованием необходимо оценить достоинства и недостатки продукта. Плюсы протеинов из сыворотки:

• позволяют успешно набрать мышечную массу;
• некоторые разрешены даже при жестких диетах;
• помогают восстанавливать силы после тренировки;
• легко размешиваются с чем угодно и в любое время.

Но есть у них и некоторые минусы:

• каждый вид белка усваивается с разной скоростью, это необходимо учитывать во время приема продукта;
• если белок содержит лактозу или сахар, то круг лиц, которым он разрешен, сужается.

Но в большинстве случаев минусы связаны только с формой протеина. Гидролизата они не касаются.

Как принимать сывороточный протеин?

Способ приема сывороточного белка зависит от конечного желаемого результата:

1. Если нужно создать красивый рельеф тела, следует взять изолят и принимать его в первой половине дня, а также после тренировки. Лучше не использовать в сутки больше двух порций протеина.
2. Для наращивания массы следует взять концентрат или гидролизат. Принимать вне зависимости от вида с утра, а также до или после тренировки. Обязательно считать нормы белка с учетом ежедневного питания.

Внимание! На каждом виде протеина имеется подробная инструкция по приему, которую следует соблюдать, чтобы не навредить здоровью.

Побочные эффекты

При непереносимости конкретного вещества или при нарушении правил приема могут возникнуть побочные реакции организма. Обычно это:

• нарушения в работе ЖКТ;
• вздутие или диарея;
• тошнота, рвота (реже).

какой лучше, как принимать для похудения и набора мышечной массы

Сывороточный протеин – это добавка, используемая спортсменами, бодибилдерами и фитнес — энтузиастами для восстановления мышц, их роста, и для общего состояния здоровья.

Сывороточный протеин (белок) – это концентрированная смесь глобулярных белков, получаемых из молочной сыворотки. При этом под сывороткой следует понимать жидкий состав, который образуется при створаживании и является побочным продуктом при изготовлении сыра.

Обзор сывороточного протеина

В этой статье вы узнаете:

• Что такое сывороточный протеин и как его производят.
• Кому полезно принимать эту добавку.
• Как выбрать правильную сывороточно — белковую добавку.
• Сколько сывороточного – белка принимать и когда.
• Какой сывороточный протеин лучше.

Что такое сывороточный протеин?

Сывороточный белок – это термин, используемый для описания группы молочных белков, получаемых из сыворотки, которая остается в процессе сворачивания молока при производстве сыра. Большинство людей думают, что сывороточный протеин – это обычный набор аминокислот, но в нем содержаться не только они.

Например, смесь белков обычно содержит в себе около 65% бета — лактоглобулина, 25% альфа — лактальбумина, 8% бычьего сывороточного альбумина и небольшого количества иммуноглобулинов, лактозы и жиров.

Как делают сывороточный протеин?

Сывороточный протеин производят непосредственно из молока или даже сыра, но почти большинство торговых марок сывороточного белка производятся из молока. Не трудно догадаться из чего делают сывороточный протеин, главной вопрос в том — как.

Сначала сыворотка отделяется от молока методом фильтрации, после которой остается  жидкий сывороточный продукт. Далее она проходит процесс высокотемпературной кратковременной пастеризации.

Сыворотку нагревают до требуемого температурного минимума в 72 С в течение 15 секунд. Молоко пастеризуют для того, чтобы убить любые болезнетворные микроорганизмы, которые могут присутствовать в нем.

На следующем этапе отделяют белки от жидкой сыворотки. Это достигается методами ионного обмена или механической фильтрацией.

Ионный обмен часто требует использования кислот (например, соляной) или щелочей  (например, гидроксида натрия), что может привести к некоторой денатурации белков

Несмотря на то, что химический способ ионного обмена дешевле и включает в себя большое число аминокислот, обратной стороной этого процесса является потеря некоторых  важных соединений в сывороточном продукте, таких как лактоферрин и большого количества иммуноглобулинов.

Механическая фильтрация, более известная как перекрестная —  это технологический процесс, в результате которого получается лучший продукт. Тем не менее, этот метод дорогой и трудоемкий.

Ключевыми факторами при производстве сывороточного протеина являются вид и размер фильтра, а также количество фильтраций. Чем тоньше фильтр и больше количество фильтраций, тем чище и качественнее продукт. С каждой фильтрацией уменьшается количество лактозы, жира и других мелких примесей в продукте белка.

Вид фильтра и количество фильтраций — это основное различие в производстве различных видов сывороточного белка (изолята и концентрата в основном).

Виды сывороточного протеина

Существуют три основных, имеющийся в продаже, видов белка молочной сыворотки: изолят белка молочной сыворотки, концентрат сывороточного белка и гидролизаты белка молочной сыворотки.

Изолят белка молочной сыворотки

Изолят сывороточного белка считается самой чистой формой белка молочной сыворотки. Он  содержит 90-95% белка молочной сыворотки, очень небольшое количество жира (0,5-1,0%) и лактозы (0,5-1,0%). Это делает изолят сывороточного протеина хорошим источником белка для людей, которые имеют непереносимость лактозы или проблемы с ее усвояемостью.

Стоит отметить, что у изолята сывороточного белка часто отсутствуют многие другие полезные компоненты сыворотки, включая иммуноглобулины и прочие небольшие молекулы, которые обладают полезными свойствами для здоровья. Так что при выборе изолята  сывороточного белка, имейте в виду, что в нем может отсутствовать несколько магических ингредиентов.

Концентрат сывороточного белка

Концентрат сывороточного белка содержит меньшее количества белка, которое обычно находится в диапазоне 25-89% , в продаже чаще всего встречается концентрат с 80% содержанием белка. Также он содержит в себе около 4-8% лактозы, жира и других минеральных веществ.

Этот вид сыворотки встречается в протеиновых батончиках и других пищевых продутах.

Гидролизаты белка молочной сыворотки

Гидролизаты сывороточного белка, или гидролизованная сыворотка – это сывороточный белок, который был обработан специальными ферментами, цель которых состоит в расщеплении длинных цепочек белков в более короткие. Этот процесс делает белок молочной сыворотки легко усвояемым для организма и уменьшает вероятность аллергических реакций и расстройств пищеварения. Данный вид сывороточного протеина часто входит в состав детских молочных смесей, спортивного питания и продуктов медицинского назначения.

Чем полезен сывороточный протеин?

Добавки на основе сывороточного протеина в последнее время пользуются популярностью среди спортсменов для улучшения спортивных показателей. Белок молочной сыворотки – популярная диетическая добавка, хорош сывороточный протеин для набора мышечной массы и силы, содержит в себе незаменимые и биологически ценные аминокислоты и аминокислоты с разветвленной цепью.

Кроме того, применять  сывороточный протеин для похудения, этот вид белка снижает окислительный стресс за счет увеличения производства эндогенного глутатиона, а также проблемы с пищеварительной системой, периодически возникающие при интенсивной физической нагрузке.

Также я хочу напомнить всем, что натуральные источники белка молочной сыворотки с точки зрения комплексной питательной ценности могут превосходить добавки сывороточного белка.

Увеличивает силу и безжировую массу тела

Большинство спортивных событий зависит от силовой производительности мышц, чем больше в мышцах силы, тем выше показатели и результативность спортсмена. Так как сила это произведение массы и ускорения (F = M * A), увеличение мышечной массы является наиболее распространенным способом, посредством которого спортсмены стремятся увеличить силовую производительность.

Гипертрофия скелетных мышц требует надлежащих тренировок, выполнение упражнений на сопротивление и состояния питания, при котором синтеза мышечного белка превышает его расщепление.

Одной из основных концепций в литературе о гипертрофии скелетных мышц является понятие чистого белкового баланса. Чистый белковый баланс определяется разностью синтеза мышечного белка и его расщеплением. Таким образом, если синтез больше, чем распад, возникает гипертрофия скелетных мышц.

Одним из важнейших факторов, влияющих на синтез и распад белка, является наличие аминокислот. Добавки на основе сывороточного протеина являются источником аминокислот высокой биологической ценности и используются увеличения мышечной массы и силы.

Проведено огромное количество исследований, касаемо эффективности сывороточных добавок. Их результаты не совсем однозначны; тем не менее, большинство собранных данных свидетельствуют о том, что сывороточный белок все-таки способствует наращиванию мышечной массы.

Кроме того, исследователи недавно доказали, что компоненты сывороточного белка регулируют сигнальные пути клеток, а именно мишень рапамицина, ответственную за синтез мышечного белка и мышечной гипертрофию.

Сывороточный протеин и глутатион

Окислительный стресс – это дисбаланс между системами антиоксидантной защиты и образованием активных форм кислорода. Потребность в кислороде во время тяжелых упражнений может увеличиться до 100 раз по сравнению с состоянием покоя, из-за этого увеличивается производство свободных радикалов, что приводит к окислительному стрессу.

Несмотря на то, что данные исследований не однозначны, существуют прямые доказательства того, что после усиленных тренировок количество свободных радикалов стремительно растет, а вместе с тем и повреждение клеток.

У спортсменов риск развития окислительного стресса гораздо выше, чем у обычных людей. Высокий уровень активных форм кислорода, производимый во время тяжелых упражнений, должен быть снижен эндогенной антиоксидантной системой организма с целью поддержания окислительного баланса.

Глутатион, самый распространенный и важный антиоксидант, представляет собой трипептид, синтезируемый из аминокислот L-цистеин, L — глутаминовой кислоты, и глицина. Это самая важная окислительно-восстановительная пара и играет решающую роль в антиоксидантной защите, обмене питательных веществ, и регуляции путей, необходимых для всего гомеостаза организма.

Кроме того, глутатион выступает в качестве регулирующего соединения в активации циркуляционных агентов иммунной системы, лимфоцитов.

Глутатион является важным соединением для поддержания общего состояния здоровья, а его нехватка может говорить о различных патологических состояниях в организме, таких как рак, нейродегенеративные заболевания, муковисцидоз, ВИЧ и старение. Глутатион очень популярен среди спортсменов, так как именно у них его содержание претерпевает значительные колебания в результате нехватки питательных веществ, изнурительных тренировок и окислительного стресса.

Тело спортсмена подвергается высокому физиологическому стрессу. Глутатион играет важную роль в поддержании нормального окислительно-восстановительного процесса во время физических упражнений.

Отсюда следует вывод, что необходимо поддерживать и даже увеличивать уровень глутатиона у спортсменов. Исследования показали, что аминокислоты цистеина являются фактором, ограничивающим скорость синтеза глутатиона. Таким образом, следует включать в рацион источники белка, богатые цистеином, что эффективно скажется на скорости ресинтеза глутатиона.

Однако добавки со свободным цистеином не рекомендуются, так как он в них быстро окисляется и становится токсичным. А вот натуральные источники цистеина, присутствующие в пище в виде цистина (два цистеина связаны дисульфидной связью), являются более стабильными, чем свободный цистеин, а главное – хорошо усваиваются. Добавки на основе сывороточного белка, и изоляты и концентраты, являются источниками белка, которые богаты цистеином и доставляют его в клетки нормальными метаболическими путями.

Добавки сывороточного белка с необходимым количеством цистеина позволяют клеткам пополнять и синтезировать глутатион без побочных эффектов. Исследования показали, что добавка на основе белка молочной сыворотки полезна для поддержания нормальных физиологических уровней глутатиона у спортсменов, а также любителей, после интенсивных тренировок и упражнений.

Кроме того, исследователи доказали, что сывороточный протеин улучшает способность спортсмена справляться с острым окислительным стрессом, а также является безопасным  и эффективным альтернативным источником антиоксидантов, которые помогают предотвратить спортивные травмы и болезни, вызванные чрезмерным количеством активных форм кислорода (АФК).

Большинство исследователей поддерживают использование добавок на основе сывороточного протеина при занятии любыми видами спорта для улучшения состояния здоровья у спортсменов путем укрепления эндогенной антиоксидантной системы.

Сывороточный протеин и функция иммунной системы

Изнурительные тренировки и тяжелый режим подготовки связаны со снижением функции иммунитета клеток. Кроме того, недостаточное или неправильное питание могут усугубить негативное влияние тяжелой нагрузки на иммунную активность. Подавление иммунной активности приводит к повышению у человека риска развития инфекции.

Спортсмены увеличивают объем и интенсивность их тренировок на определенных этапах своей подготовки, что зачастую приводит к перегрузкам организма. Последние данные исследований сводятся к тому, что при увеличении объема и интенсивности тренировок повышается и функции иммунной системы.

Хотя исследование не показало, что у спортсменов в эти периоды снижается функция иммунной системы, однако этого может быть достаточно, чтобы увеличить риск заражения различными инфекциями.

Так как составляющие иммунной системы в значительной степени зависят от аминокислот, именно эндогенные и биологически активные аминокислоты могут повлиять на состояние иммунитета.

Белки молочной сыворотки, по сравнению с другими источниками белка, являются уникальными по своей способности обеспечивать стойким иммунитетом из-за содержания в них таких полезных соединений, как: глутамин, альфа-лактальбумин и бета-лактоглобулин, а также сывороточные белки, лактоферрин, иммуноглобулин.

Сывороточный белок и здоровье пищеварительного тракта

Интенсивные физические упражнения снижают кровообращение в брюшной полости, приводят к гипоперфузии в кишечнике, а также повышают температурные показатели в нем. Сниженное кровообращение в кишечнике и высокая температура во время интенсивных физических упражнений могут привести к дисфункции кишечного барьера за счет увеличения проницаемости плотных контактов.

Повышенная проницаемость стенок кишечника приводит к тому, что в кровоток попадают грамотрицательные кишечные бактерии и / или их токсичные компоненты (эндотоксины). Эндотоксины – это высокотоксичные липополисахариды наружной клеточной стенки грамотрицательных бактерий. Липополисахариды являются основным триггером для иммунного ответа хозяина, который состоит в выбросе цитокина.

Этот процесс, эндотоксемия, может привести к повышенной восприимчивости к инфекционным и аутоиммунным заболеваниям, так как стенки кишечника теряют способность  блокировать патогенные микроорганизмы / токсины и их попадание в ткани и кровоток.

Тема кишечной проницаемости является относительно новой, поэтому исследователи до сих пор не могут четко определить потенциальную опасность хронической или повышенной кишечной проницаемости.

Тем не менее, последние исследования установили связь между кишечной проницаемостью и множеством аутоиммунных заболеваний, включая болезнь Крона, тиреоидит Хашимото, красную волчанку, псориаз и ревматоидный артрит. Кроме того, с кишечной  проницаемостью связывают некоторые психические заболевания, включая шизофрению и депрессию.

Как упоминалось ранее, плотные контакты представляют собой основные составляющие функции кишечного барьера, и действует в качестве физического и функционального барьера против проникновения парацеллюлярных макромолекул из просвета. Таким образом, следует регулировать проницаемость стенок кишечника, чтобы поддерживать его функционирование на должном уровне и снизить негативное воздействие эндотоксинов на организм.

Аминокислота глутамин  имеет решающее значение в поддержании непроницаемости  этих плотных контактов. Глютамин, наиболее распространенная аминокислота в крови, считается «условно незаменимой» аминокислотой. Глютамин вырабатывается в организме для поддержания его физиологических функций.

Однако в стрессовых ситуациях, таких как физическая нагрузка, эндогенная выработка  глутамина становится недостаточной, поэтому организм для удовлетворения своих потребностей нуждается в экзогенных источниках глютамина.

Глутамина улучшает ситуацию с проницаемость кишечника путем восстановления целостности плотных контактов.

Сывороточный протеин является богатым источником глютамина и исследования показали, что добавки на его основе способны снизить проницаемость кишечника. Таким образом, сывороточный белок эффективен в снижении кишечной проницаемости, вызванной физическими упражнениями, и риска возникновения эндотоксемии и аутоиммунных расстройств.

Выводы

Белок молочной сыворотки является отличным источником огромного количества аминокислот и питательных веществ, которые полезны для здоровья. Он увеличивает мышечную массу тела в сочетании с тяжелыми базовыми упражнениями, увеличивает количество  глутатиона, имеет иммуномодулирующее действие и улучшает здоровье кишечника.

В правильный и хорошо сбалансированный рацион питания обязательно должен входить  белок, источниками которого являются либо натуральная пища животного и растительного происхождения, либо различного рода белковые добавки.

Как и когда использовать сывороточный протеин

Нет определенных правил, когда и как принимать сывороточный протеин, так это такой же важный продукт, как сыр или йогурт. Тем не менее, есть несколько небольших хитростей и советов по его применению!

Сывороточный белок часто используется после тренировки, так как он быстро усваивается и ускоряет синтез белка в мышцах, а также уменьшает распад мышечного белка после тренировки. Рекомендовано принимать от 20 до 40 грамм белка молочной сыворотки после тренировки.

Эффекта можно добиться и при более низких дозах, однако незначительного. А вот если  принимать больше рекомендованной дозы, эффект, наоборот, снизиться, а расходы на покупку белка увеличатся. Теперь выясним с чем можно пить сывороточный протеин? Его можно растворить в воде или молоке, также можно добавлять его в ваши любимые коктейли или смузи с фруктами, или в любую другую пищу для покрытия потребности организма в белке после тренировки. Нет особой разницы с чем пить сывороточный протеин, главное употребить его вовремя, чтобы подпитать организм и уберечь его от катаболизма.

Белок молочной сыворотки можно использовать во время обеда или в качестве перекуса на ходу. Например, добавьте в свою овсяную кашу сывороточный протеин, это повысит уровень содержания белка в завтраке, или возьмите его на работу и пейте во время перекусов.

Как принимать сывороточный протеин для набора мышечной массы?

Для роста мышц нужно потреблять больше калорий чем расходуем за сутки — это принцип энергетического баланса организма. То есть управляя им, с помощью питания можно худеть или набирать. При наборе массы нужно потреблять от 1.5 до 2.5 грамм белка на килограмм веса тела. Сывороточный протеин для набора мышечной массы лучше употреблять утром после пробуждения и после тренировки.

Человеку с весом 75 кг нужно есть 112-188 гр белка в сутки, в зависимости от типа телосложения (более худым нужно меньше белка и больше углеводов, склонным к полноте лучше есть чуть больше белка, чтобы набирать мышцы, а не жир). Поэтому считайте сколько вы потребляете белка из обычной пищи и дополняйте его протеиновыми коктейлями. Обычно достаточно 1 мерной ложки (23-25 гр) между завтраком и обедом и еще 1 после тренировки.

Как принимать сывороточный протеин для похудения

Зная о энергетическом балансе, мы понимаем, что нам нужно расходовать больше калорий, чем потребляем, чтобы похудеть. То есть заниматься аэробными тренировками, наладить питание и рассчитать суточную калорийность и потреблять сывороточный протеин для похудения из расчета 1.5-2.5 гр белка на килограмм веса тела.

Побочные эффекты от принятия сывороточного белка

Белок молочной сыворотки может иметь ряд незначительных побочных эффектов, в основном сказывающихся на работе желудочно-кишечного тракта, включая запоры, газы, вздутие живота. У некоторых людей, имеющих аллергию на молоко, могут возникнуть аллергические реакции, поэтому следует проконсультироваться с врачом перед применением. В целом сывороточный протеин вред организму не наносит, но нужно учитывать особенности своего организма.

В каких продуктах содержится сывороточный белок

Продукты, содержащие сывороточный протеин — это молоко, сыр, сливочное масло и йогурт. (Интересный факт, жидкость, собирающаяся в йогурте сверху, является сывороткой, так что не спешите выбрасывать йогурт, он совершенно нормальный и очень полезный).

Сывороточный протеин широко используется в пищевой промышленности, так как является универсальной добавкой. Он часто используется как эмульгатор в хлебобулочных изделиях, мороженом и приправах, замороженных десертах, супах и соусах. В детских смесях его применяют для улучшения их растворимости.

Количество сыворотки, содержащейся в этих продуктах не настолько велико, чтобы помочь вам в наращивании мышечной массы, но, безусловно, она там есть!

Другие источники белка (не сывороточные)

Соевый белок

Соевый белок — это белок, полученный из соевых растений / соевых бобов. Соевый белок содержит большое количество различных аминокислот и усваивается очень быстро. Кроме того, он значительно увеличивает синтез мышечного белка.

К сожалению, соя не настолько богата белком, как сыворотка. Например, при принятии 30 грамм соевого белка или сывороточного протеина, синтез белка продолжается около 2 часов после тренировки в первом и втором случае, однако белка молочной сыворотки  хватает даже на 4 часа.

В другом исследовании термический эффект был на 14,54% выше для сывороточного белка, чем для сои, что доказывает, что белок сои может быть более полезным для снижения веса. В этом же самом исследовании средний пик потребления кислорода был 29,94% для белка молочной сыворотки и 23,98%  для соевого белка, что говорит о том, что соевый белок быстрее переваривается, поэтому его не хватает для продолжительного синтеза мышечного белка.

Казеин

Белок молока состоит из сыворотки и казеина. Казеин считается “другим” белком. Так же, как и белок молочной сыворотки, казеин является богатым источником аминокислот, и снабжает организм всем необходимым набором аминокислот.

Казеин усваивается медленнее, чем сыворотка, и в результате обеспечивает более длительный период поступления аминокислот в кровоток. Поэтому, особенно, полезно принимать его на ночь для наилучшего роста мышц, а белок молочной сыворотки после тренировки.

Преимуществом казеина перед сывороточным протеином является то, что казеин более «наполнен» аминокислотами, чем сыворотка, и усваивается дольше. Чувство сытости после приема казеина длится дольше, это может помочь при желании сбросить лишний вес за счет уменьшения потребления калорий.

Сывороточный белок и другие источники белка

Два наиболее распространенных признака определения качества/эффективности источника белка в целом являются биологическая ценность и степень усвояемости входящих в состав белка аминокислот. Биологическая ценность источника белка – это практический параметр, который оценивает степень способности живого существа использовать этот белок. Он вычисляется путем анализа задержки азота в организме после потребления предполагаемого источника белка.

Степень усвояемости входящих в состав белка аминокислот это число между 0 и 1, которое оценивает качество белка, основанное на содержании в нем аминокислот относительно потребности человека в них. Чем выше питательная ценность белка и степень его усвояемости, тем более эффективно он используется организмом. Ниже приведена таблица, которая суммирует питательную ценность и степень усвояемости входящих в состав белка аминокислот самых распространенных источников белка для человека:

Лучший сывороточный протеин — рейтинг производителей

Ниже представлены лучшие сывороточные протеины мировых марок производителей спортивного питания.

Сывороточный протеин — рейтинг топ лучших 2016-2017
1. Dymatize ISO-100	Калории: 110 Жиры: 0 гр. Углеводы: 1гр. Белки: 25 гр.
2. Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard	Калории: 120 Жиры: 1.5 г Углеводы: 3 г Белки: 23 г
3. MuscleTech Nitro-Tech	Калории: 160 Жиры: 2.5 г Углево

что это такое, польза и вред, как принимать. Обзор лучшего сывороточного протеина 2017

Путь построения красивого тела не прост и включает в себя далеко не одни тренировки. Для достижения наилучшего результата весь ваш образ жизни должен соответствовать желаемой цели. Прежде всего, это касается питания. Советы купить сывороточный протеин посыпятся на вас со всех сторон, как только вы решите употреблять спортивные добавки. Но, как и любой другой препарат, нельзя принимать его, не разобравшись.

Что же такое сывороточный протеин?

Подобно другим добавкам, это популярное средство имеет натуральное происхождение, а именно – животное. Как понятно из названия, получают порошок из сыворотки. Она в свою очередь представляет из себя побочный продукт при производстве сыра. Какое-то время назад производители не знали её ценности, но сейчас вопрос хорошо изучен. В водянистой части молока, которой и является сыворотка, содержатся легко усвояемые аминокислоты, лактоза, полный набор витаминов группы B, кальций и другие полезные вещества. По сути она вбирает в себя всё лучшее, что есть в молочных продуктах. По составу белок приближен к содержащемуся в женском молоке. Сложно представить себе что-то более полезное и питательное.

Почему сывороточный протеин так популярен?

Добавка эффективна для набора мышечной массы, поскольку обеспечивает организм необходимыми для построения мышц аминокислотами, в том числе незаменимыми. Соблюсти норму белка без использования спортивного питания

Кроме того, сывороточный протеин:

• Повышает выделение гормонов, благотворно влияющих на рост мышечной ткани.
• За счет высокого содержания лейцина снижает уровень сахара в крови и помогает скорому восстановлению кожи и костей.
• Обладает наибольшей скоростью усвоения, поскольку данная разновидность белка быстрее перерабатывается клетками.
• Повышает метаболизм, тем самым способствуя похудению. Однако, стоит отметить, что, в отличие от казеина, данный белок утоляет чувство голода лишь ненадолго.
• Улучшает самочувствие, повышает иммунитет, помогает в борьбе с различными заболеваниями.

Таким образом, добавку можно применять и для похудения, при этом вы снизите процент жира и сохраните мышечную массу, но необходимо соблюдать режим дефицита калорий. Сам по себе сывороточный протеин имеет специфичный вкус, поэтому производители обычно перебивают его различными ароматизаторами. Самыми популярными являются клубника, шоколад и ваниль.

Важно понимать, что все хвалебные речи относятся прежде всего к чистому белку, который довольно сложно выделить. В реальности же смеси могут обладать пользой в разной степени и другими свойствами. Всё зависит от конкретной добавки.

Какой сывороточный протеин выбрать

Очевидно, что указанный на банке вид добавки еще не гарантирует выше описанного эффекта. Выбирая, нужно обратить внимание не только на производителя, но и на степень обработки протеина. В зависимости от этого фактора различают:

• Концентрат. На сам белок приходится до 80% состава. Помимо него содержит лактозу, жиры и широкий спектр полезных элементов. Хорошо усваивается, не подходит для сушки.
• Изолят. Примерно на 90% состоит из чистого протеина. Содержание жиров, лактозы и витаминов ниже.
• Гидролизат Отличается максимальной степенью очищения и скоростью всасывания. Существенно поднимает уровень инсулина, жир и лактоза полностью удалены.

Некоторые добавки представляют из себя смесь сывороточного протеина разной степени обработки. Несмотря на не самый высокий процент содержания чистого белка, оптимальным вариантом являются концентраты. Они характеризуются большим количеством питательных веществ и относительно низкой ценой.

Лучший сывороточный протеин 2017

Для вашего удобства мы приводим ряд самых популярных и эффективных добавок. Все они отлично подходят для набора массы, в том числе профессиональными спортсменами. Если вы видите на банке протеина WHEY, значит перед вами сывороточный. При этом WPC – концентрат, WPI – изолят, WPH – гидролизат.

• WEIDER GOLD WHEY PROTEIN

  На каждые 100 г приходится 24г белка и 23г аминокислот. Содержание сахара и жира низкое. Представлено широкое разнообразие приятных вкусов. Хорошо растворяется.

• SAN 100% PURE TITANIUM WHEY

  Отличный вкус и премиум-качество сделали эту добавку одной из самых популярных в мире. Гарантирует эффективный набор сухой массы. Содержит дополнительные элементы для предотвращения катаболизма и активного формирования мышц.

• DYMATIZE ELITE WHEY PROTEIN

  Хорошая смесь за умеренную цену. Предоставляет необходимую для роста и сохранения мышечной ткани концентрацию белка.

• ULTIMATE NUTRITION PROSTAR WHEY

  Подойдет как для усердно тренирующихся атлетов, так и обычных людей, тренирующихся 1-2 раза в неделю. Лучше всего принимать после тренировки, её продолжительность значения не имеет. Позволяет не только восстановить и обеспечить рост мышц, но и укрепить иммунную систему.

• OPTIMUM NUTRITION 100% WHEY GOLD STANDARD

  Представляет собой смесь изолята, концентрата, а также сывороточных пептидов. Содержание жиров и углеводов сведено к минимуму. Очень популярен, благодаря высокой эффективности и большому выбору вкусов.

С выбором вам также могут помочь консультанты специализированного магазина. Но и это еще не всё, теперь нужно разобраться, как добавку следует принимать.

Как правильно использовать

Сывороточный протеин обычно разводят в коктейли с водой, молоком или соком. В силу быстрого усвоения его чаще употребляют после тренировки, в течение получаса. Это позволит притупить возникшее чувство голода и оперативно восстановить питание мышц. Это наилучшее время для употребления сывороточного протеина. Кроме того, имеет смысл принимать добавку перед тренировкой – за два часа. В процессе похудения уместно заменить один из приемов пищи протеиновым коктейлем. Также полезно употреблять смесь между приемами пищи. А чтобы приостановить процесс разрушения мышц во время сна, порция протеина должна быть первым, что вы употребляете утром. Примерно через 40 минут за ней должен последовать сбалансированный завтрак. Утреннего приема достаточно, если вы не тренируетесь.

В целом сывороточный протеин не несет вреда и подходит всем, за исключением людей с непереносимостью лактозы. В силу негативного влияния большой концентрации белка на почки, людям, имеющим заболевания этих органов также стоит быть осторожными. При неправильном применении возможно возникновение пищеварительного расстройства. Неприятные ощущения могут быть вызваны вкусовыми добавками, это еще один повод внимательно изучить состав смеси.

Купить сывороточный протеин можно в любом магазине спортивного питания. Грамотно составив диету и план тренировок вы сможете добиться поразительных результатов. Нужно признать, что использование добавок дает уникальные возможности для совершенствования и поддержания физической формы.

что это такое, его виды и полезные свойства

Не все белки одинаковы: некоторые – например, сывороточный протеин – лучше других.

Сывороточный протеин содержит большое количество незаменимых аминокислот, которые быстро всасываются организмом. Многочисленные исследования показывают, что во время их употребления увеличивается сила и мышечная масса, теряется лишний жир.

Но сывороточные белки больше, чем просто белки. Они обладают мощными биологическими эффектами. Сывороточный протеин, как было доказано, борется с депрессией, понижает кровяное давление и уровень сахара в крови.

На сегодняшний день это одна из наиболее изученных добавок. В данной статье вы узнаете все о сывороточном протеине: что это такое, как он работает, как принимать сывороточный протеин и как он может помочь достичь желаемых целей в спорте и здоровье. 

Содержание статьи

Что такое сывороточный протеин?

Сывороточный белок представляет собой смесь белков, выделенных из молочной сыворотки. Сыворотка – это жидкая часть молока, которая отделяется в процессе производства сыра. Молоко содержит два основных типа белка – казеин (80%) и сывороточный белок (20%).

Сывороточный белок содержится в водянистой части молока. Во время производства сыра жирная часть молока сворачивается, и сыворотка отделяется от него как побочный продукт. Вы когда-нибудь открывали йогурт и видели жидкость, выступившую сверху? Это была именно сыворотка. Раньше, до того как была обнаружена ее коммерческая ценность, производители сыра считали сыворотку отходом производства.

После отделения от сыра сыворотка проходит ряд этапов обработки, чтобы стать сывороточным протеином – порошком, который добавляют в коктейли, заменители пищи и протеиновые батончики.

Вот как выглядит сывороточный белок:

Чистый сывороточный протеин на вкус не очень приятный, поэтому в него, как правило, добавляют ароматизаторы. Сейчас очень популярны порошки со вкусом шоколада, ванили и клубники.

Важно: читайте состав, потому что некоторые производители добавляют в порошок различные добавки, например, сахар, который не очень полезен.

Прием сывороточного протеина позволяет увеличить на 25-50 грамм ежедневное потребление белка. Он может использоваться культуристами и теми, кто занимается в тренажерных залах, а также людьми, которым нужно похудеть или у которых не хватает в рационе белка.

Большинство ароматизированных смесей довольно вкусные и могут использоваться для приготовления коктейлей. Сывороточный протеин, как правило, не вызывает аллергии, хотя людям с непереносимостью лактозы нужно быть осторожными. 

Выводы: Сывороточный белок представляет собой смесь белков, которая является побочным продуктом производства сыра. Его, как правило, продают в качестве ароматизированного порошка, который добавляют в коктейли, заменители пищи и протеиновые батончики.

Добавки с сывороточным протеином богаты белком и BCAA

Белки – это основные «кирпичики» человеческого тела. Из них состоят различные ткани, органы и биологически активные вещества: сухожилия, органы, кожа, гормоны, ферменты, нейромедиаторы и многое другое. Белки также являются составной частью сократительных элементов мышц.

Белки состоят из аминокислот – более мелких молекул, которые связаны друг с другом, как бусины на нитке. Некоторые аминокислоты производятся клетками, а другие могут попасть в организм только с пищей. Те, которые мы должны получать из продуктов питания, называют незаменимыми. Сыворотка – очень богатая макронутриентами жидкость, так как в ней содержится высокий процент аминокислот с разветвленной цепью (ВСАА), лейцин и цистеин.

Исследования показывают, что лейцин сильнее всего стимулирует анаболизм, цистеин повышает содержание антиоксиданта глутатиона, поэтому сывороточный белок оказывается особенно эффективным для роста мышц. Человеческое грудное молоко состоит на 60% из сывороточных белков (по сравнению с 20% в коровьем молоке).

Выводы: Сыворотка полна полезных белков и незаменимых аминокислот, в том числе лейцина и цистеина.

Виды сывороточного белка:

• изолят
• концентрат
• гидролизат

Есть несколько популярных видов сывороточного белка. Основное различие между ними – метод их обработки.

• Концентрат: около 70-80% белка, имеет хороший аминокислотный состав. Содержит лактозу (молочный сахар) и жиры, быстро усваивается организмом. Не подойдет людям с непереносимостью лактозы.
• Изолят: 90% белка и выше. Содержит меньше лактозы и жира, в нем не так много полезных питательных веществ, как в концентрате сывороточного протеина.
• Гидролизат: также известен как гидролизованный сывороточный протеин. Этот наиболее очищенная форма белка, который быстрее всасывается. Он повышает уровень инсулина на 28-43% выше, чем изолят.

Концентрат сывороточных белков считается лучшим вариантом по соотношению цена-качество. Такие добавки самые дешевые, в них сохраняется большинство полезных питательных веществ, которые содержатся в сыворотке. Многим также нравится вкус, который, вероятно, связан с наличием лактозы и жира.

Если у вас непереносимость сывороточных белков, или если вы хотите повысить содержание белка в рационе, когда ограничиваете углеводы и жиры, то изолят белка молочной сыворотки (или даже гидролизат) может стать лучшим вариантом. Имейте в виду, что, несмотря на то, что концентрат – наиболее популярная форма сывороточного белка, исследуют его эффективность, как правило, на изоляте.

Выводы: Основные виды сывороточного белка – это концентрат, изолят и гидролизат. Они могут различаться по содержанию белка, вкусу, усвояемости и цене.

Влияние сывороточного протеина на мышечную массу и силу

Чаще всего сывороточный протеин принимают, чтобы нарастить мышцы и развить физическую силу. Эта добавка очень популярна среди спортсменов, культуристов, фитнес-моделей, а также тех, кто регулярно занимается в тренажерном зале.

Вот как сыворотка влияет на мышцы и мышечную силу:

• Сывороточный порошок обеспечивает организм белками и аминокислотами, которые нужны для роста мышц.
• Сывороточный протеин усиливает высвобождение анаболических гормонов, которые стимулируют рост мышц (например, инсулина).
• В сывороточном белке содержится много аминокислоты лейцина, которая, как известно, стимулирует синтез белка мышц на молекулярном и генетическом уровне.
• Сывороточный белок усваивается и захватывается клетками быстрее, чем другие виды белка.

Особенно он эффективен при употреблении непосредственно перед, после или во время тренировки (синтез белков, как правило, максимален после окончания физнагрузки). Тем не менее, недавние исследования пришли к выводу, что наиболее значимым фактором для роста мышц является общее количество потребляемого белка в день. Так что не имеет большого значения, будете вы употреблять белок во время тренировки или вне ее.

Считается, что белок молочной сыворотки лучше других типов белка (в особенности соевого). По сравнению с казеином преимущество не такое очевидное. Сыворотка оказывается эффективной в краткосрочной перспективе, но казеин стимулирует рост мышц более длительно, так что результаты получаются аналогичными.

Однако имейте в виду, что, если в вашем рационе недостаточно белка, добавки с сывороточным протеином вряд ли окажут значительное влияние на результаты. С другой стороны, в одном исследовании у лиц пожилого возраста, которые употребляли достаточное количество белка, не было выявлено никакой разницы в росте мышц в группах, где принимали только сыворотку или только углеводы в течение 12 недель в сочетании с регулярными физическими нагрузками.

Таким образом, положительное влияние сывороточного белка на мышцы и мышечную силу неоднозначное, и результаты у разных людей могут значительно различаться. Если вы едите много мяса, рыбы, яиц и молочных продуктов (также богатых белками), то эффективность сыворотки, скорее всего, будет минимальной.

Выводы: Существует много доказательств того, что сывороточный протеин эффективно увеличивает мышечную массу и силу, хотя по результатам некоторых исследований не имеет никаких полезных свойств.

Сывороточный протеин для похудения

Известно, что белок может помочь избавиться от лишнего веса. Он усиливает метаболизм на 80-100 калорий в день, и это автоматически приводит к тому, что человек съедает в день на 300-400 калорий меньше. В одном исследовании было доказано, что употребление белка в объеме 25% от суточного калоража сокращает тягу к пище на 60%, в два раза реже появляется желание перекусить в ночное время. Употребление сывороточного протеина – это отличный способ увеличить потребление белка, что очень важно для потери веса.

Исследования показали, что замена других источников калорий сывороточным белком в сочетании с физическими нагрузками может привести к снижению веса почти на 4 кг, при этом будет наращиваться мышечная масса. Поэтому если вы пытаетесь сбросить вес, то добавки с сывороточным протеином помогут вам и похудеть, и сохранить мышцы.

Выводы: Было доказано, что белки снижают вес за счет повышения метаболизма (расхода калорий) и снижения аппетита (снижение поступления калорий). Сывороточный протеин может помочь увеличить потерю жира, сохраняя при этом мышечную массу.

Другие полезные свойства белка молочной сыворотки

Сыворотка – это не просто источник белка высокого качества, она содержит и другие полезные питательные вещества, среди которых лактоферрин, бета-лактоглобулин, альфа-лактальбумин и иммуноглобулины.

Сывороточный протеин оказывает положительные эффекты на здоровье: снижает артериальное давление, сахар крови и уменьшает симптомы стресса и депрессии. Кроме того, он может защитить от рака, уменьшает симптомы гепатита, повышает минеральную плотность костной ткани, улучшает иммунную функцию у пациентов с ВИЧ. В экспериментах было доказано, что сывороточный белок увеличивает продолжительность жизни лабораторных мышей.

Полезные эффекты сывороточного протеина, по всей видимости, зависят от высокого содержания в нем аминокислоты цистеина, которая увеличивает уровень глутатиона – главного антиоксиданта в клетках организма.

Выводы: Сыворотка имеет кроме белка много других полезных компонентов. Большое количество цистеина повышает уровень антиоксиданта глутатиона.

Дозы и побочные эффекты

И так, как принимать сывороточный протеин? Средняя доза составляет 1-2 ложки (около 25-50 граммов) в день, как правило, после тренировок. Рекомендуется следовать инструкциям производителя на упаковке. Имейте в виду, что если в вашем рационе много белка, то прием дополнительного протеина, скорее всего, будет неэффективным.

Существует мнение, что белок вызывает повреждение почек и способствует развитию остеопороза, но это не так. На самом деле белок защищает от остеопороза, при этом не имеет влияния на здоровье почек. Тем не менее, люди с больными почками или печенью должны, по возможности, избегать его употребления или проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать добавки.

Употребление слишком большого количества сывороточного протеина может вызвать расстройства пищеварения: тошноту, метеоризм, диарею, боли и спазмы кишечника. У некоторых людей наблюдается аллергия на сыворотку. Если ваш организм не переносит обычный белковый концентрат, то следует использовать изолят или гидролизат. Или просто не употребляйте сывороточный протеин и ешьте другие продукты, богатые белком.

Следует отметить, что сывороточный протеин безопасный и полезный продукт, большинство людей может употреблять его без каких-либо проблем.

Важно

Сывороточный протеин – это источник высококачественного белка, который быстро всасывается и эффективно используется в организме человека. Он особенно важен для спортсменов, культуристов и людей, которым нужно набрать мышечную массу и силу, в то же время теряя жир.

Когда дело доходит до наращивания мышц и сжигания жира, белок – лучший среди других питательных веществ. А сывороточный протеин намного лучше других видов белка.

Источник: http://authoritynutrition.com/whey-protein-101/

Вакуумный массаж от целлюлита: описание, техника массажа, фото

При малоактивном образе жизни на теле женщины частенько появляется жирок, а бедра покрываются неприятной «апельсиновой коркой». Правильное питание и регулярное посещение тренажерного зала требуют времени, да и не хочется нам что-то менять. Человечество находится в постоянном поиске способов улучшить внешность, не требующих особых усилий. И они таки находятся! Одним из таких методов является вакуумный массаж от целлюлита.

Суть процедуры

Целлюлит — это образование жировых отложений в подкожно-жировом слое. Когда организм в силу переедания, гормональных изменений или малоподвижного образа жизни начинает делать запасы, жировые клетки могут увеличиваться в несколько раз.
Раздутые жировые клетки начинают выпирать, сбиваться в узелки, передавливать кровеносные и лимфатические сосуды. Это ведет к нарушению метаболизма, нарушениям процесса отвода продуктов распада. Сопровождается отеками и неприятными ощущениями, да и выглядит некрасиво.

Вакуумный массаж позволяет решить эту проблему за счет разницы давления, создаваемого вакуумом. Внутриклеточное давление уравновешено с давлением внешней среды. Когда с помощью специального оборудования или банок создаются внешние условия с меньшим давлением, клетка разрывается давлением внутри нее. Таким образом, благодаря вакууму удается разбить неприятные бугорки и сделать кожу более гладкой.

В чем польза вакуумного массажа

Помимо улучшения эстетического вида массаж имеет другие плюсы:

• Стимуляция лимфооттока и кровообращения;
• Улучшение питания тканей кислородом;
• Укрепление соединительной ткани;
• Расслабление мышц и ускорение их восстановления после физических нагрузок.

Разновидности

Вакуумный массаж делают в салоне или дома. В салонах его чаще всего делают на специальном оборудовании. Салонные процедуры бывают трех типов: аппаратный, вакуумно-роликовый и лазерно-вакуумный массаж.

Конечно, лучше доверить вакуумный массаж профессионалам и записаться на процедуру в салон, но если не позволяют средства или нет времени, можно сделать антицеллюлитный массаж в домашних условиях с помощью медицинских банок. Такой массаж называют баночным.

Противопоказания

Вакуумный массаж — серьезная процедура по степени воздействия на кожу. При ее проведении могут возникать болевые ощущения, а после нее — синяки и отеки. Поэтому вакуумный массаж противопоказан при:

• Повышенной температуре;
• Сердечно-сосудистых заболеваниях, гипертонии;
• Сахарном диабете;
• Инфекционных кожных заболеваниях;
• Тромбофлебите;
• Аллергических реакциях;
• Менструации.

Прежде чем записываться на процедуру или проводить ее самостоятельно, проконсультируйтесь с врачом.

Техника выполнения массажа дома

Подготовка к массажу

Для массажа вам понадобятся стеклянные медицинские или силиконовая банка. Отмечают, что силиконовая удобнее, она не бьется и гнется, позволяет управлять глубиной вакуума. В продаже встречаются стеклянные и пластиковые банки с насосом, что тоже позволяет отрегулировать нужную разреженность воздуха. При использовании стеклянных банок дополнительно понадобятся спирт, вата, пинцет и спички.

Перед массажем кожу необходимо очистить и разогреть. Очищайте кожу скрабом. А разогреть ее можно с помощью ручного массажа, либо принять горячий душ и растереть кожу жесткой мочалкой. Чтобы обеспечить хорошее скольжение банки, намажьте кожу кремом или косметическим маслом. Подойдет антицеллюлитный или массажный крем и цитрусовые масла, так как целлюлит больше всего «не любит» их.

Процедура массажа

Если вы делаете массаж силиконовой банкой, сожмите ее в руках и приложите к телу, чтобы она присосалась. Стало сильно больно? Уменьшите интенсивность втягивания. Для антицеллюлитного массажа подойдут прямолинейные движения вверх-вниз, круговые или спиральные в зависимости от участков, которые обрабатываете.

Если у вас стеклянные банки, первая часть процедуры будет похожа на то, как ставят банки при простуде. Оберните пинцет ваткой, смочите спиртом и подожгите. Опустите его в банку на пару секунд, а после приложите банку к коже, чтоб она прилипла. В дальнейшем процедура аналогична массажу силиконовой банкой.

На видео преподаватель института профессионального массажа делает антицеллюлитный массаж, попутно рассказывая обо всех тонкостях:

После процедуры слегка помассируйте кожу руками. Можно протереть ее кубиком льда из отваром трав или апельсинового сока. Рекомендуется сделать обертывание или намазать кремом для похудения.

Не используйте средства, содержащие компоненты, которые могут раздражать кожу.

Можно совмещать антицеллюлитный массаж с водными процедурами. Разогреть тело горячей водой и промассажировать мочалкой, а затем смазать гелем для душа и пройтись силиконовой банкой. После процедуры будет удобно сразу же принять контрастный душ.

Как делать на различных частях тела

Делайте массажные движения банкой по направлению лимфотока. Движения на ногах — от щиколоток к бедрам, избегая подколенной ямки. На бедрах — по направлению к паховым узлам, но не массажируйте саму паховую область!
На ягодицах делайте прямые или круговые движения, направленные от центра к периферии.Не задерживайтесь долго на одном месте, это может стать причиной появления синяков.

Круговые движения на животе осуществляются по часовой стрелке. Для обработки живота рекомендуется 3-5 кругов, не больше. После этого следует помассировать кожу для избежания ее растягивания от воздействия вакуума.

Полезные советы и рекомендации

• Существуют зоны, которые нельзя массажировать: паховая область, внутренняя часть бедра, внутренние сгибы локтей и коленей. Там находятся лимфатические узлы.
• Так как процедура является достаточно шоковой для кожи, продолжительность первого сеанса не должна быть больше 5 минут. Позже, когда вы освоите технику и привыкнете к процедуре, можно постепенно увеличивать продолжительность обработки одной зоны до 15 минут.
• После вакуумного массажа на коже могут появиться пятна. Внешне они похожи на синяки, но вызваны мелкими капиллярными кровоизлияниями, когда как синяки — разрывом сосудов. Они не представляют опасности для здоровья и быстро пройдут.
• Многие сделают 5 процедур и недоумевают, где же результат. Чтобы получить эффект, необходимо сделать 10-20 процедур с промежутком в один день. Если вы делаете вакуумный массаж в салоне на специальном оборудовании, результат вы увидите значительно раньше.

Аппаратная процедура в салоне

Салонные процедуры эффективнее домашних, но и стоят дороже. На сегодняшний день существует несколько видов вакуумного антицеллюлитного массажа. Они различаются оборудованием, с помощью которого проводят массаж:

• Вакуумный точечный массаж. Проводится на аппаратах со специальными насадками с присосками. Проблемные места разминаются насадками, которые постоянно втягивают и отпускают кожу, в результате целлюлит расщепляется.

• Вакуумно-роликовый массаж. В насадке создается разрежение, а ролики раскатывают целлюлитные бугорки. Сила разрежения регулируется в зависимости от каждого конкретного случая. Такой массаж назначают при первых признаках целлюлита, он подтягивает кожу и удаляет лишний жир.

• Лазерно-вакуумный массаж считается самым эффективным из всех. Сочетает в себе две технологии: холодный лазер и вакуумный массаж. Назначается при ярко выраженном целлюлите.

Фото до и после процедуры

Курс вакуумного антицеллюлитного массажа несомненно дает хороший результат, но не стоит забывать, что лучше предупредить появление целлюлита, чем бороться с ним. Для сохранения эффекта старайтесь правильно питаться и заниматься физкультурой.

Отзывы посетителей:

Оставить отзыв

inCOSMETOLOGY.ru «Энциклопедия косметологии»

Feb 12, 2018

от Лена

Проходила курс вакуумно-роликового массажа в салоне с последующим обертыванием профессионально косметикой. Процедура не бесполезная, но у нее есть свои недостатки, о которых, я считаю, лучше знать заранее:

1.Это больновато – хотя, как уверяла мастер, ролик не только повышает не только болезненность, но и эффективность вакуума. Мелкие синячки у меня были.

2.Это не очень дешево – ручной лимфодренажный массаж стоит в среднем столько же, а результаты, как по мне, лучше.

3.Это ненадолго – массажистка сразу сказала, что для идеальной красоты разгонять лимфу нужно регулярно, желательно курсами раз в полгода.

Главный плюс – высокая эффективность, сочетание роликового массажа и воздействия вакуумом действительно работает. Так что думайте сами, стоит такая красота своих денег или нет. Хотя перед пляжным сезоном почему бы и нет)))

Похожие статьи:

👉👉Техника вакуумного (баночного) массажа ног в домашних условиях 👈👈

Массажная вакуумная техника известна несколько столетий, а изначально ею начали пользоваться тибетские мастера. Метод активно применяется в современной косметологии для избавления от косметических проблем, лечения целлюлита, жировых отложений, растяжек, коррекции фигуры и т.д. Эффективность массажа объясняется особенностями воздействия вакуума на кожу и подкожные слои. А для проведения сеансов необходимо ознакомиться со списком противопоказаний и показаний.

Что такое вакуумный массаж

Суть техники баночного массажа заключается в создании разницы давления между воздушной окружающей средой и внутри клеток за счет вакуума. Обычно применяется либо статистический, либо динамический массажный метод. Во время статистической проработки банки оставляют на определенном участке тела на время, а при динамической — массажеры передвигают по телу по массажным линиям, что создает лимфодренажный эффект.

Баночный массаж обычно применяют в домашних условиях. Во время процедуры тело прорабатывают силиконовыми, резиновыми, пластиковыми, стеклянными или латексными банками. Массаж позволяет снизить выраженность целлюлита или полностью излечить недуг на ранних стадиях, подтянуть кожу, скорректировать фигуру и улучшить состояние кожного покрова.

Целюлит — показания для массажа

Показания

Основное назначение баночного массажа — избавление от целлюлита и уменьшение объемов тела. Однако дополнительно сеансы назначают при:

• заболеваниях спины и позвоночника;
• нарушенном обмене веществ;
• наличии растяжек и рубцов;
• возрастных изменениях кожи.

Эффективность процедур доказана при мышечно-тонических синдромах, болезнях периферической нервной системы, радикулитах, миозитах, остеохондрозе. Рекомендуют вакуумный массаж и во время восстановления после травм и продолжительных болезней.

Противопоказания

Сеансы вакуумного массажа ног запрещено проводить при наличии следующих противопоказаний:

• варикоз;
• тромбоз и тромбофлебит;
• беременность и лактация;
• острая форма хронических заболеваний;
• сахарный диабет и онкология;
• печеночная или почечная недостаточность;
• патологии сердца или легких;
• заболевания органов малого таза;
• заболевания сосудов, сопровождающиеся их ломкостью.

Варикоз — противопоказание к вакуумному массажу

Ограничить проработку необходимо там, где много бородавок, родинок или имеется механическое повреждение кожи. В послеоперационный период баночный массаж также не рекомендован. Во время простудных заболевание перед началом сеанса необходимо проконсультироваться с врачом.

Воздействие вакуума на кожу и клетки

Во время массажного воздействия на прорабатываемом участке улучшается движение биологических жидкостей, что благоприятно сказывается на регенерационных процессах и уменьшении жировых застоев.

Регулярные сеансы позволяют:

• улучшить внешний вид кожи;
• снизить объемы тела и объемы подкожного жира;
• восстановить работы потовых и сальных желез;
• расслабить и повысить тонус мышечной ткани;
• активировать выработку коллагена;
• снизить отечность;
• добиться лифтинг-эффекта.

Вакуумный массаж ног особенно эффективен на первых стадиях целлюлита. Проработка позволяет полностью устранить проявление апельсиновой корки. На последних стадиях вместе с массажем необходимо талассо- или прессотерапия, электролиполиз или озонотерапия.

Самомассаж на 4 стадии целлюлита не принесет видимого улучшения, но способен затормозить развитие патологии.

Правила вакуумного массажа ног

Сеансы массажа в салонах и в домашних условиях проводятся по единым принципам, соблюдение которых обязательно для достижения эффекта и снижения негативных последствий (синяки, растяжки на коже и т.д.). Свод правил включает в себя:

• обязательное принятие ванны или горячего душа перед сеансом с очищением кожи скрабом;
• растирание полотенцем и проведение классического разогревающего массажа на прорабатываемом участке;
• нанесение масла или массажного крема для лучшего скольжения банок;
• соблюдение направления движения: банки скользят по ходу движения лимфы снизу вверх и никогда в обратном направлении;
• на внутренней стороне бедер и под коленной чашечкой проработка запрещена.

Силиконовые банки для массажа

Первые ознакомительные сеансы проводятся без силовых нажимов и с минимальной интенсивностью. Продолжительность процедур начинается с 3-5 минут и с каждой последующей проработкой увеличивается на 2 минуты. Для каждой области максимальное время воздействия не должно превышать 10 минут. При появлении боли сеанс прекращают.

Массаж проводят курсами в 10-15 сеансов. Между процедурами обычно выжидают 1-3 дня для предотвращения появления синяков и механических растяжений кожи. После вакуумного массажа на проработанные участки тела наносят антицеллюлитный крем или делают обертывания для закрепления эффекта.

Техника проведения сеанса

Для вакуумного массажа банками схема движений обязательна к соблюдению:

• голени массируют по прямым линиям вверх по боковой и задней поверхности;
• бедра прорабатывают от колена по боковой и задней поверхности по прямым, волнообразным или зигзагообразным линиям.

В домашних условиях удобнее использовать силиконовые или латексные банки: их легко устанавливать, они позволяют регулировать интенсивность массажа и не травмируют кожный покров. Для установки банку сжимают с 2 сторон и прикладывают к коже. При правильной постановке внутрь банки всасывается складка кожи не более, чем в 1,5 см толщиной. При возникновении дискомфорта захват ослабляют. Массажер должен легко скользить по коже без нарушения герметичного соединения, иначе процедуру придется повторять сначала.

Латексные банки для массажа ног

Массирование начинают с голени, выбирая оптимальную интенсивность движений. Сначала проходят по массажным линиям на боковой, затем на задней поверхности. Повторив каждое движение несколько раз, переходят к проработке бедер. Эту область можно массировать с большей силой, поскольку она менее чувствительна. Рекомендуют начинать с прямолинейных движений, а более интенсивные — зигзагообразные — проводить в конце сеанса.

Все движения должны быть плавными, без рывков, сильных надавливаний и резких отрываний. Напряженные мышцы предварительно разминают и разогревают классическим массажем, а во время проработки наносят дополнительное количество масла для предотвращения травмирования.

В салонах

В массажных салонах практикуется как баночный, так и аппаратный массаж. Сеанс начинается с нанесения на кожу массажного масла и разогрева кожного покрова и мышечной ткани. Для этого используют приемы поглаживания, разминания, выжимания и вибрационные похлопывания. Иногда дополнительно применяют бамбуковые палочки или горячие камни. После разогрева на кожу еще раз наносят массажное масло и устанавливают чашу аппарата. Мастер массажа регулирует силу давления, и проводит по массажным линиям кругами, зигзагообразно, прямолинейно или волнообразно. После проработки наносится антицеллюлитный крем или масляная смесь, и клиенту дают время для отдыха.

Лимфодренажные сеансы при отеках и лимфостазе

Массажные процедуры при отечности и лимфостазе делятся на:

• аппаратные;
• ручные.

Аппаратный массаж подразделяется на:

• прессотерапию;
• вакуумотерапию;
• микротоковую терапию.

Во время процедур воздействие идет на метаболические процессы в клетках и активацию лимфатических токов. Использование аппаратов возможно только в условиях салонов и медицинских центров, поскольку работа с ними требует и навыков, и понимания строения человеческого тела, и особенностей болезни.

Как делать массаж самостоятельно

Самомассаж при отечности возможен только с использованием ручной техники. Успешность сеанса зависит от соблюдения следующих правил:

• все движения должны быть мягкими, плавными, без резких движений и силовых надавливаний;
• сеанс всегда начинается с поглаживания, затем переходят к похлопыванию и пружинистому проминанию кожного покрова;
• направление движений всегда совпадает с лимфотоком;
• завершают сеанс мягким и глубоким расслабляющим поглаживанием.

Лимфодренажный массаж при отечности бывает:

• поверхностным;
• проекционным;
• глубоким.

Различаются они воздействием. Поверхностный затрагивает только кожу, проекционный влияет на кровоток, а глубокий — лечебный, и воздействует на все слои. Во время процедуры прорабатывают сначала ступни, затем голеностоп, коленную область, бедра. Обязательно выполняют сжимающий прием: двумя руками обхватывают щиколотку и с ощутимым нажимом поднимаются к колену. Аналогично проходят по внутренней стороне бедра к лобку.

Массаж лимфодренажный ног

Для усиления эффективности процедур после ручной проработки переходят к баночному массажу. Банками двигаются прямолинейно: по голени (по боковой и задней поверхности) и по бедру (по боковой и по задней поверхности). Общее время одной процедуры должно составлять около 60 минут. После сеанса необходимо 15-30 минут для отдыха и нормализации кровообращения.

Массирование коленного сустава

Отечность коленного сустава может быть вызвана заболеваниями, травмами или послеоперационным периодом. Лимфодренажная техника предполагает использование только ручного метода, поскольку эта область очень чувствительна к воздействию.

Сеансы проводят из положения лежа на спине, а под больное колено подкладывают валик. Работу начинают с разогрева: ладонью совершают активные поглаживания до середины бедра. Затем прием повторяют фалангами пальцев и кулаком. Поперечное растирание проводят вокруг сустава с большим количеством масла. Это необходимо для лучшего скольжения руки и меньших болевых ощущений. После этого переходят к параллельному растиранию.

При правильном проведении приемов сустав становится теплым, а кожа — покрасневшей. Разогревание должно занимать не более 5-7 минут. Следующая часть массажа — разминание. Верхние связки проминают первыми, задействуя 4 пальца ладони. Большим пальцем проводят усиленное и концентрированное разминание наружной и внутренней стороны. Подколенную ямку массировать запрещено.

Затем необходимо совершить интенсивное поперечное разминание с середины бедра к колену, стараясь проработать одним приемом большую поверхность. После этого применяют приемы валяния, потряхивания и похлопывания, и снова — разминание связок сустава.

Завершающий прием: ладонь ложится на голень, а большой палец совершает подвижку коленной чашечки вправо и влево, вверх и вниз. В каждом направлении до 7 подвижек. Затем щипцеобразным движением проходят всю область вокруг сустава и после вибрационного похлопывания успокаивают ткани мягким поглаживанием.

Масла для массажных сеансов

Даже эффективные массажеры не могут использоваться для проработки без кремов и масел. От активных компонентов косметических средств зависит состояние кожи, скольжение банки или рук, улучшение кровообращения, насыщение клеток витаминами и питательными веществами. Массажисты рекомендуют использовать масла или смеси, обладающие антицеллюлитным эффектом.

Для приготовления масла для массажа нужно взять основу — 100 мл оливкового, кокосового, абрикосового масла или масла из косточек винограда, персика, миндаля. К основе добавляют по несколько капель эфирных масел.При составлении смеси важно помнить, что за раз нежелательно смешивать более 6 видов.

Предварительный разогревающий массаж хорошо проводить при помощи масла ши или арганы. Если после процедуры планируется обертывание, то его можно сделать из нескольких столовых ложек меда с добавлением 4-5 капель разных эфиров. Масло для вакуумного массажа должно быть всегда свежим — хранить готовую смесь в холодильнике нежелательно.

Как повысить эффективность процедур

Использование вакуумного массажера для ног позволяет достичь желаемого результата за несколько массажных курсов, однако, для избавления от целлюлита в домашних условиях только массажа недостаточно. Чтобы закрепить эффект и предотвратить дальнейшее появление или развитие целлюлита необходимо:

• изменить питание, исключив жирную и сладкую пищу, газированные и спиртные напитки, консервы;
• соблюдать водно-солевой баланс;
• заниматься спортом.

Для снижения веса массажные сеансы хорошо сочетать с плаванием, длительными прогулками на свежем воздухе (до 5 км) и йогой.

Массажные лимфодренажные сеансы позволяют справиться сразу с комплексом проблем: они улучшают состояние кожи, избавляют от отечности, мышечной усталости, целлюлита, дряблости. Преимущество процедур в том, что их можно проводить в домашних условиях. Обычно для проработки приобретают силиконовые или латексные банки. Чтобы процедура была эффективной и не закончилась появлением синяков необходимо соблюдать правила массажа: банками водят только по направлению движения лимфы, а все манипуляции происходят без применения силы. Воздействие массажером невозможно без использования масла. Оно необходимо для лучшего скольжения, питания клеток, повышения тонуса кожи. Масляную массажную смесь легко приготовить дома из основы и нескольких эфиров. А после сеанса для улучшения антицеллюлитного эффекта можно нанести медовое или кофейное обертывание, и отдохнуть 15-20 минут.

Вакуумный (баночный) массаж в домашних условиях. Секреты стройности | Мои Секреты

Вакуумный массаж позволяет довольно быстро избавиться от апельсиновой корки, сделать кожу более гладкой и нежной. Желание иметь красивое и подтянутое тело без недостатков особенно возрастает в теплое время года. Я расскажу вам, как я делаю себе вакуумный массаж в домашних условиях.

Содержание:

Чем полезен вакуумный массаж

Вакуумный, он же баночный, массаж – довольно распространенная практика в борьбе за идеальное тело. Его делают как в салонах, так и дома. Такая процедура улучшает отток лимфы и кровообращение в проблемных местах, разглаживает, подтягивает, тонизирует,  кожу, разбивает жировые отложения, моделирует фигуру. Это – далеко не все преимущества вакуумного массажа. 

Вакуумный массаж в домашних условиях проводится специальными баночками. В продаже (в аптеках и магазинах косметики) есть как стеклянные, так и мягкие, пластикое. Как по мне, последний вариант самый лучший, они совершенно недорогие и продаются в паре. В салонах спросом пользуется аппаратная методика. Но удовольствие это не из дешевых. А дома, регулярно проводя массаж баночками, вы получите очень хорошие результаты.

Как правильно делать вакуумный массаж?

Чтобы вакуумный массаж приносил только пользу, нужно следовать определенным правилам его проведения:

• массаж делается по специальным линиям – в зависимости от локального применения;
• нельзя массировать верхнюю часть внутренней поверхности бедра, область под коленками – вы рискуете нарушить правильный лимфоток;
• движения должны быть плавными и безболезненными.

Баночный массаж: противопоказания

Хочу напомнить, что вакуумный массаж имеет ряд противопоказаний. Это локальные воспалительные процессы, дерматозы, раны, крупные родимые пятна, а также тромбоз, варикоз и прочее.

Мой способ вакуумного массажа. Отзыв

Я провожу такую процедуру два раза в неделю. Если нужно быстро придти в форму, например, к летнему сезону – тогда каждый день. Лучше всего делать массаж на разгоряченное тело, например, после душа или ванной. Во-первых, будет не так больно (об этом ниже) и активные вещества с используемых масел будут глубже проникать в кожу.

Я наношу на нужные мне участки тела масло – оливковое, миндальных косточек или кокосовое. Можно добавить пару капель эфирного масла апельсина, грейпфрута, розмарина – если вы делаете массаж для похудения. Затем разминаю кожу руками, слегка пощипываю – чтобы подготовить ее к более сильному воздействию. Иногда использую специальные щетки или ролики. После этого – приступаю к вакуумному массажу. Беру одну баночку, сжимаю пальцами и приставляю к коже. Баночка быстро втягивает часть кожи в себя. Поэтому нужно плавными движениями начинать передвигать ее круговыми движениями снизу вверх, массирую.

Ощущения от баночного массажа – не очень приятные. Вы можете контролировать силу захвата кожи, но получается довольно больно (особенно на чувствительных участках кожи). Через минуту – две – уже только неприятно. Поэтому я рекомендую не останавливаться баночкой на одном месте, а постоянно двигаться.Синяки от вакуумного массажа у меня никогда не оставались, хотя, думаю, это возможно. Кстати, с первых секунд кожа очень краснеет. Это – хороший признак, ждите результаты.

Еще один секрет: не жалейте масла (или крема) для проведения вакуумного массажа. Много средства остается внутри самой баночки и на руках, немалая часть впитывается в кожу.

Не очень удобно также делать массаж самой себе. Баночка постоянно отстает от кожи, и приходиться постоянно выворачиваться, чтобы достать самые важные места )

Сколько проводить вакуумный массаж? Думаю, все индивидуально. У меня выходит по 5-10 минут на каждую зону. Долго мучить себя также не стоит.

После массажа я тщательно вытираю остатки масла бумажным полотенцем. На следующий день – кожа упругая, эластичная, подтянутая, более ровная.

Я считаю, что вакуумный массаж – эффективное средство для похудения и моделирования фигуры вообще. Советую!

Если вы ищете дополнительные методы похудения, тогда загляните на мои странички про натуральные продукты для сжигания жира  и похудение за 7 дней.

А вы пробовали делать вакуумный массаж? Напишите о своих ощущениях и поделитесь секретами его проведения!

виды процедуры и их польза

Вакуумный массаж воздействует на отдельные зоны тела. При намеренном создании вакуума, что происходит в процессе процедуры, создается разреженная среда. Давление внутри клеток повышается. Жировая клетка разрывается, что влечет за собой:

• прилив крови
• усиление тока лимфы
• активизацию местного обмена веществ
• образование ферментов, стимулирующих иммунитет

После правильно проведенного сеанса вакуумного массажа человек может почувствовать расслабленность членов, его потянет в сон, уйдут болевые ощущения. Современные средства, которые применяются при процедуре в профессиональном салоне, исключают появление синяков.

На вакуумный массаж вас может направить как терапевт, так и косметолог. Среди показаний к процедуре:

• мышечные боли
• ожирение
• целлюлит
• морщины
• рубцы
• проблемы с волосами и кожей головы

Важно понимать: для комплексного лечебного эффекта «волшебный вакуум» следует сочетать с тем или другим методом рефлексотерапии, например, иглоукалыванием.

Прообразы банок из стекла, фарфора, глины, рога и бамбука использовали древние римские, китайские, арабские, славянские врачеватели. Считалось, что они вытягивают хвори и яды.

Сегодня для искусственного создания вакуума и зонированного воздействия на те или иные проблемные участки тела используются специальные приборы, баночки из силикона, а также еще одно достижение ХХ века — лазер. В профессиональных салонах красоты или клиниках вам могут предложить процедуру разных видов.

Его еще называют массажем lpg. Процедура производится с помощью насоса и головок специального аппарата. Они снабжаются удобными роликами, которые легко скользят по определенным линиям тела. Вакуум втягивает кожу между насадками прибора.

Головки аппарата могут иметь различные размеры в зависимости от цели, которой желает добиться терапевт или косметолог. Ролико-вакуумный массаж часто используется для борьбы с отеками, эффектом «апельсиновой корки», помогает моделировать фигуру.

В массаже участвуют силиконовые баночки-чаши, работающие в постоянном, либо пульсирующем режиме. Такие приспособления выручают при необходимости обработать часть тела, на которых неудобно использовать роликовые головки. Например, живот. Как правило, именно баночный вакуумный массаж назначается для помпажа лимфатических узлов.

Массажист работает с двумя парами банок двойного всасывания, которые соединены в одну схему. Чашечки по очереди разогревают и мнут те или иные части тела, отчего клетки лишнего жирового слоя начинают активно дробиться. После обработки зон с «апельсиновой корочкой» с помощью баночного точечного массажа косметологи накладывают разглаживающие маски.

Для этого вида массажа используют три насадки, которыми точечно обрабатывается лицо. Сначала процедура предполагает помпаж участков кожи, затем происходит дренаж лимфы.

В результате вакуумного лифтинга начинают активнее вырабатываться коллаген и эластин, удаляются токсины, мускулатура повышает тонус. Кожа увлажняется, лицо выглядит свежее; пропадают мешки и тени под глазами, морщины и складки; а поры в коже стягиваются.

Процедура совмещает два метода воздействия на кожный покров и подкожную клетчатку, которые подарил терапевтам и косметологам ХХ век – это вакуум и лазер. В связке они особенно быстро активизируют ток крови и лимфы, при этом происходит быстрое развитие молодых клеток.

Данный вид массажа считается особенно эффективным способом борьбы с целлюлитом и ожирением. Процедура помогает разгладить дряблую кожу без инъекций, придать ей упругость и смоделировать привлекательный силуэт.

Врачи запрещают делать вакуумный массаж в области женской груди, почек и сердца. Правильно проведенная процедура должна подарить ощущение легкости и исключать негативные последствия для организма.

Любая процедура, в течение которой искусственно создается вакуум, оказывает на человека и лечебный эффект, и косметологический. Дело в том, что головки вакуумных аппаратов и силиконовые банки влияют не только на рецепторы, но и на активные точки организма.

Именно поэтому, даже если вы пришли к массажисту «просто разгладить кожу на бедрах», в результате косметического курса оздоровите организм и избавитесь от некоторых хронических болей.

В погоне за красотой лица и тела не забывайте об этом сочетании косметологического и терапевтического эффектов вакуумного массажа! Процедура противопоказана, если у вас диагностированы:

• больное сердце
• проблемы с сосудами
  Баночный и аппаратный виды массажа помогают бороться с целлюлитом
• варикоз на проблемном участке
• тромбофлевит
• серьезные патологии опорно-двигательного аппарата

Вакуумный массаж среди прекрасных дам особенно популярен при борьбе с целлюлитом и для похудения. Прежде всего, успешность процедур связана с тем, что разреженный воздух помогает сжечь излишки жира и вывести из организма ненужную межклеточную жидкость — после процедуры она становится мобильной.

Обычно косметологи усиливают действие вакуумных аппаратов и банок, применяя для обработки проблемных участков тела микромассаж и низкочастотный ток.

Проведение каждого вида массажа с использованием разреженного воздуха имеет свои особенности. Профессиональный косметолог с хорошей репутацией знает, какие манипуляции ему следует предпринять в каждом конкретном случае, в какой последовательности Можно назвать основные этапы, которые обычно характеризуют большинство процедур.

1. Кожа, которую предстоит обработать, обязательно очищается и протирается средством с антибактериальным эффектом.
2. Применяются подобранные косметологом составы для усиления эффекта процедуры.
3. Профессионал учитывает степень и характер проблемы своего клиента и подбирает нужную программу вакуумного аппарата, оптимальную интенсивность вакуума и размер насадок (банок).
4. Пациент должен лечь на удобную кушетку, после процедуры могут быть использованы средства для успокоения, охлаждения и увлажнения кожи.

Косметолог консультирует клиента. Как правило, по окончании сеанса вакуумного массажа несколько часов не рекомендуется применять декоративную косметику.

Чтобы пройти процедуру вакуумного массажа, во многих случаях не обязательно тратиться на помещение косметологического кабинета, ведь это удовольствие не из дешевых. Прекрасные дамы могут использовать дома специальные банки, которые помогут подтянуть кожу и решить проблему целлюлита. Разумеется, предварительно следует проконсультироваться с терапевтом и убедиться, что никаких противопоказаний к домашним процедурам у вас не имеется.

Для проведения баночного вакуумного массажа в аптеке можно купить массажные банки из силикона и латекса, но не пластиковые и не стеклянные!. По словам специалистов, меньше всего в домашних условиях у вас будет проблем с силиконом – этот материал не впитывает гель, масло для массажа, не теряет форму.

Удобно для разных участков тела использовать набор изделий разных размеров, однако вполне можно обойтись и одной-двумя. Чтобы на коже не появились синяки, подберите банки с возможностью регулировать интенсивность вакуума.

Об устранении «апельсиновой корочки» следует подумать еще на ранней стадии проблемы, пока соединительная ткань окончательно не уплотнилась.

Примите горячую ванну. Очистите кожу скрабом для тела и жесткой мочалкой для открытия пор и активизации тока крови. После этого насухо вытритесь чистым полотенцем и нанесите на сухой кожный покров массажное средство – специальный гель, масло, можно даже оливковое сорта Extra Virgen или для малышей.

Прочитайте инструкцию на упаковке массажных банок. Прикрепите одну так, чтобы из кожи на проблемном участке образовался бугор высотой не более полутора сантиметров – иначе синяк вам обеспечен!

Ритмично вращайте укрепившуюся на теле баночку, не отрывая ее от кожи. Делайте круговые движения:

• снизу ног наверх
• от центра ягодиц к внешним границам
• живот обрабатывайте по часовой стрелке
• спину — снизу вверх, к лопаткам
• двигайтесь от боков к верху ребер
• область над молочными железами – к внутренним краям
• снизу верх обработайте шею, сверху вниз — плечи

Не смывая масло, наденьте теплый хлопчатобумажный костюм и не менее часа занимайтесь физическими упражнениями. После этого примите контрастный душ и обработайте тело антицеллюлитным кремом.

Вы можете делать баночный массаж своими руками раз в два дня, всего в количестве десятка процедур. Достаточно двух или трех курсов ежегодно, в зависимости от тяжести проблемы.

Важно понимать, что при всех достоинствах вакуумного массажа сам по себе он не поможет вам смоделировать привлекательную фигуру и улучшить состояние кожи – необходимы физическая активность и правильное питание.

Вакуумный антицеллюлитный массаж — банкой, в домашних усливиях, отзывы, видео

Рынок косметологии сегодня предлагает огромное количество услуг по борьбе с целлюлитом. Одной из самых эффективных процедур является антицеллюлитный вакуумный массаж.

Целлюлит — это изменения подкожно-жировой клетчатки, связанные с избыточным накоплением липидов.

Выделяют следующие причины его появления:

1. Гормональные нарушения;
2. Малоподвижный образ жизни;
3. Избыточный вес;
4. Заболевания, связанные с нарушением деятельности эндокринной системы;
5. Сахарный диабет.

Вследствие указанных выше причин клетки подкожно-жировой клетчатки начинают накапливать в себе липиды. Из-за увеличения клеток изменяется структура подкожного жира, нарушается его эластичность, сдавливаются кровеносные сосуды. Кожа становится бугристой, возникает отёк.

Хороший эффект в борьбе с проявлениями целлюлита дают различные методы массажа. Во время процедуры происходит улучшение кровотока, нормализуется тонус сосудов, усиливается питание тканей, повышается эластичность, упругость кожи, нормализуется обмен веществ, стимулируется кожное дыхание.

Особенно эффективен вакуумный антицеллюлитный массаж. Он может проводиться руками, массажист использует специальные пластиковые, силиконовые или стеклянные банки, или при помощи аппарата, создающего вакуум в специальной насадке.

Условно вакуумный массаж делится на два вида:

• Аппаратный, когда используются специальные приборы для создания отрицательного давления в насадке, с которой работает массажист.
• Ручной, массаж, проводимый силиконовыми, пластиковыми, стеклянно-резиновыми банками, без дополнительных приборов.

Аппаратный

Фото: Аппаратный ваккуумный массаж

Аппаратный вакуумный массаж выполняется по следующему принципу — при местном воздействии вакуумом кожа аккуратно всасывается в чашу, происходит перекатывание тканей.

Массажист регулирует толщину втягиваемого валика кожи, изменяет интенсивность, выбирает режимы в соответствии с индивидуальными особенностями пациента.

В аппаратном вакуумном массаже выделяют точечный и динамический.

Точенный проводится по принципу «разминания-всасывания» до повышения температуры обрабатываемых участков. Насадки, прикрепляются в «проблемных» зонах. Кожные покровы втягиваются и отпускаются попеременно.

Это эффективно воздействует на кожно-жировую клетчатку.

Динамический призван убрать отеки. Массажист выполняет движения, перемещая банку в направлении оттока лимфы и венозной крови.

Баночный

Выполняется руками при помощи силиконовой, пластиковой или резиновой банки. Является как составляющей частью при проведении ручного антицеллюлитного массажа, так и самостоятельной процедурой.

Это одна из наиболее доступных и мощных методик в борьбе с целлюлитом. Особенно для тех, кто не имеет возможности или желания пользоваться аппаратными процедурами и классическими видами массажа.

Вакуумно-роликовый

Фото: Вакуумно роликовый массаж

Разновидность аппаратного массажа. При воздействии используются специальные насадки ролики. Каждая из них выполняет свою задачу, имеет свою функцию. Один ролик захватывает кожную складку, второй разбивает и «перетирает» жировые отложения.

В захваченных складках кожи усиливается кровоток. Эти участки получат больше кислорода и питательных веществ. Отток лимфатической жидкости усиливается, выводятся токсины и яды, накопившиеся в тканях.

Описание и преимущества процедуры

Процедура вакуумного массажа включает подготовительную, основную, завершающую часть.

Сначала разогревают ткани, расслабляют мышцы, связки, происходит подготовка к вакуумному воздействию.

Если предполагается динамический вакуумный массаж – наносят масло. Движение банок и направление оттока лимфы должно совпадать.

По окончании сеанса выполняют вибрирующие и поглаживающие приёмы классического массажа. Продолжительность процедуры около 10–30 минут.

Время зависит от площади, на которой выполняется массаж. Курс 10–15 сеансов. Через месяц его можно повторить вновь.

Под действием вакуума возникает сильный перепад давления. Мягкие ткани и кожные покровы втягиваются в банку, и происходит глубокая проработка тканей.

Вакуумный антицеллюлитный массаж в домашних условиях — достойная альтернатива процедурам, проводимым в салоне.

Как провести антицеллюлитный массаж дома?

Для его проведения потребуются вакуумные банки. Цены на эти приспособления вполне доступны.
Предлагаются разные виды банок:

• Пластиковые, круглого или овального типа;
• Силиконовые;
• Комбинированные из стекла и резины.

Хорошее решение — чудо-банка из силикона или пластика. Продаются по две шутки в комплекте.

Силиконовая чудо-банка подойдёт для домашнего массажа лучше, чем другие. Она меньше травмирует ткани при неправильном использовании.

Техника

Перед выполнением вакуумного антицеллюлитного массажа необходимо разогреть участки, на которых будет проводиться массаж.

Кожа должна быть тёплой на ощупь. Бедра, живот, ягодицы можно растереть ладонями или полотенцем. Либо заменить растирание приёмом тёплой ванны в течение 5–10 минут.

Затем кожу обильно смазывают маслом. Лучше выбрать гипоаллергенное. Масла необходимо столько, чтобы банка легко скользила по коже.

Массаж вакуумной банкой выполняется на бёдрах и ягодицах в течение 5–10 минут или меньше, до состояния устойчивого покраснения. Не превышайте время, указанное в инструкции. Паховая зона, внутренняя сторона бедра не массируются.

Фото: Схема массажа банками

Линии движения банок следующие:

1. На ягодицах — от крестца к тазобедренному суставу или круговыми движениями по часовой стрелке;
2. На передней, задней, боковой поверхностях ног — снизу вверх;
3. Зоны подколенных суставов не массируются.

Плюсы

Главным плюсом домашнего проведения вакуумной терапии целлюлита является стоимость. По сравнению с ценами в салонах дома получиться дешевле в десятки раз.

Процедура весьма эффективна и не занимает много времени.
Нет необходимости тратить время на дорогу до массажного кабинета.

Подойдёт тем, кто ценит свои ресурсы. Доступно в любое время без предварительной записи и ожидания в очереди.

При склонности к набору веса и целлюлиту домашний вакуумный массаж станет идеальным решением.

Минусы

Самостоятельно сделать себе массаж так же качественно, как профессионал, трудно. Значительная часть движений выполняется на задней поверхности тела — бедра, ягодицы.

Без посторонней помощи и навыка эффективно работать с этими зонами довольно сложно. При несоблюдении инструкций возможны гематомы и подкожные кровоподтёки.

Противопоказания:

• Инфекционные заболевания кожи;
• Инфекционные заболевания волос, ногтей;
• Открытые раны;
• Гнойничковые высыпания;
• Температура тела выше 37,5°C;
• Острый период заболевания;
• Обострение хронических заболеваний;
• Варикозное расширение вен с тромбозами тромбофлебит;
• эпилепсия;
• Новообразования, особенно злокачественные;
• Любые состояния опьянения;
• Наличие кардиостимулятора;
• Мочекаменные болезни;
• Воспаление лимфоузлов;
• Атеросклероз.

О противопоказаниях необходимо сообщить массажисту, так как не все из них являются полными противопоказаниями к массажу. В некоторых случаях массаж возможен, противопоказана только работа с отдельными зонами тела и некоторые приёмы массажа.

Видео

Фото до и после

Как делать вакуумный массаж лица в домашних условиях

Вакуумный массаж лица в домашних условиях, отличная альтернатива салонной процедуре. Однако что бы получить эффект и не навредить необходимо знать как правильно провести вакуумный массаж в домашних условиях самостоятельно. Если учитывать все нюансы проведения процедуры вы получите подтянутое, молодое лицо без морщин, застойных пятен и синяков под глазами.

Правила проведения вакуумного массажа лица дома

Для выполнения домашнего баночного массажа лица вам понадобятся сами вакуумные баки разных размеров, и косметическое масло для лучшего скольжения банки, его так же можно заменить вазелином. Косметическое масло для процедуры следует выбирать в соответствии с типом кожи:

• сухая: масло абрикоса, персика или кокоса;
• жирная: масло жожоба, кунжута или миндаля.

Выполнять массаж лица вакуумными банками лучше в вечернее время после принятия ванны или душа, в это время кожа распарена, мышцы лица максимально расслабляются, а метаболизм в тканях повышен. Можно также применить паровую баню. Более того после проведения процедуры не рекомендуется выходить на улицу, либо просто находиться в холодном помещении. Если решили выполнять такой массаж лица в домашних условиях, то обеспечьте комфортную температуру, в которой после процедуры необходимо провести 2-3 часа, это необходимо для закрепления результата. После проведения вакуумной процедуры происходит расширение капилляров и сосудов, что позволяет активнее циркулировать кровь и лимфу. Если сразу понизить температуру воздуха, процесс замедлится, капилляры и сосуды сузятся снова.

Вакуумный массаж лица и области декольте можно проводить двумя способами, перемещать банки по массажным линиям, либо статически слегка засасывать кожу на несколько секунд, после чего ослаблять вакуум, затем снова повторять процедуру и так 3-5 раз на одном участке.

Проводить такую процедуру следует от одного до трех раз в неделю, если переборщить с сеансами, можно навредить и снизить эффективность процедуры. Курс процедур состоит из 5-10 сеансов, причем первые из них не должны длиться более 5-6 минут. С каждым новым массажам время процедуры можно постепенно увеличивать. Вообще количество процедур в неделю и общее число сеансов цифры индивидуальные и зависят они от состояния кожи и желаемого эффекта. С целью профилактики достаточно будет и одного раза в неделю с курсом в 3-4 процедуры. После окончания одного курса массажей следует сделать перерыв в 3-4 недели, что бы лицо отдохнуло, и восстановилась после воздействия на нее.

Обязательно контролируйте силу вакуума, первые массажные процедуры проводите с минимальным сопротивлением, что бы ни повредить кожный покров и не наставить синяков. От того что вы будете проводить процедуры с сильным давлением эффект от вакуумных домашних процедур не только не усилиться, напротив вы можете растянуть кожный покров и получить обратный результат.

Начинать проводить вакуумный массаж лица следует не ранее чем с 30 лет, в крайних случаях с 28 и то если лицо уж слишком нуждается в подтяжке или устранении глубоких морщин. Процедура вакуумного массажа банками тем более в домашних условиях вещь весьма серьезная и применять ее в слишком раннем возрасте опасно, да и просто нет необходимости. Есть уйма других косметологических процедур по уходу за кожей в раннем возрасте.

Как правильно выбрать банки для проведения вакуумного массажа лица?

Купить массажные вакуумные банки можно в любой аптеке, при покупке обратите внимание на то, что бы горлышко самой колбы было узким. Материал их изготовления достаточно обширен и имеет свои плюсы и минусы. Для освоения техники на первых массажах лучше использовать пластиковые массажные банки.

• Пластиковые вакуумные банки с помпой. Это самые легкие в освоении и применении банки. Ими удобно пользоваться и регулировать силу вакуума. Просто необходимо слегка сжать помпу, приложить банку к коже и отпустить резиновый купол, вот и все можно приступать к массажу. Они хорошо сохраняют полученный вакуум и держат форму.
• Стеклянные вакуумные банки. Этот тип скорее для гуру вакуумных процедур, более того что бы их прикрепить Вам понадобятся спички и спирт, а это не лучший тандем для кожи лица. В неумелых руках можно получить сильнейший ожог, более того стеклянные банки слишком тяжелы для проведения вакуумного массажа на лице. Однако можно выбрать и усовершенствованные, у которых, как и у пластиковых есть помпа для регулирования вакуума.
• Резиновые вакуумные банки. Для проведения домашнего вакуумного массажа лица необходимо выбирать самые маленькие резиновые банки, а перед их применением на 10-15 минут их нужно погрузить в горячую воду, что бы они стали мягче. Вакуум регулируется путем придавливания банки к коже лица. Для того что бы контролировать силу вакуума следует немного потренироваться.
• Силиконовые вакуумные банки. Такие легко применять во время процедуры, их ненужно предварительно разогревать в воде, однако они не держат свою форму и после некоторого времени применения деформируются. По этому, что бы приловчиться к ним нужно чуть больше времени, так как вакуум создаётся путем нажатия на сам силиконовый колпачок.

Диаметр нужно подбирать в зависимости от обрабатываемого участка на лице. Менее чувствительные области (скулы, подбородок, лоб) можно массажировать банками среднего диаметра. Более чувствительные области массажируются меньшими диаметрами. Если вы хотите воздействовать непосредственно на определенную морщину, для этого возьмите банку с самым маленьким диаметром и проводите по морщине спиральными движениями, слегка придерживая и натягивая кожу вокруг нее.

Домашний вакуумный массаж: технология выполнения

Технологию выполнения вакуумного массажа необходимо выучить от и до, так как вся ответственность лежит на ваших плечах, и именно от вас будет зависеть эффективность результата. Старайтесь не торопиться и первые сеансы баночного массажа выполнять с минимальным вакуумом, это снизит риск возникновения синяков, отечностей и кровоподтеков.

Перед процедурой домашнего вакуумного массажа лица и после нее всегда обрабатывайте банки спиртом или раствором хлоргексидина.

Приступая к непосредственному домашнему массажу, очистите кожу лица и зоны декольте от загрязнений и макияжа. Это могут быть очищающие тоники, мицеллярная вода или любые другие средства которые вы используете ежедневно. А так же распарьте лицо над водяной баней, или просто приняв горячий душ.

Нанесите на лицо косметическое масло подходящее вашему типу кожи или просто вазелин. Масло не должно стекать, нанесите его тонким слоем.

Далее необходимо установить банку, для этого слегка сожмите помпу, поставьте банку на кожу и медленно разожмите помпу. Не нажимайте на помпу слишком сильно да бы не создавать сильный вакуум. Сила должна быть минимальной, особенно на первых этапах и во время обработки нежных участков лица.

Следующим этапом является перемещение банки по массажным линиям, которых в обязательном порядке необходимо придерживаться. Во время перемещения старайтесь придерживать кожу второй рукой, что бы во время движения не образовывались складки и морщины. Обрабатываемый участок должен быть гладким и банка не должна слишком тянуть кожу за собой.

После проведения массажа, обязательно тщательно смойте масло. После чего нанесите подходящий для вашей кожи питательный крем.

Противопоказания к применению вакуумного массажа

Откажитесь от процедуры при наличии или склонности к образованию тромбов, заболеваний лимфатической системы, онкологических заболеваний или заболеваний сердечно-сосудистой системы. При воспалительных процессах, а так же открытых ранах и порезах отложите процедуру. Так же не стоит проводить вакуумный массаж при ОРЗ, ОРВИ, гриппе и просто плохом самочувствии.

Вакуумный баночный массаж лица. Правила проведения (видео)

Все про аппаратный вакуумный массаж от целлюлита

Многие женщины мечтают избавиться от целлюлита. В то же время множество факторов приводит к тому, что он появляется даже у молодых дам, которые не склонны к полноте. Этому способствует неправильное питание, сидячий образ жизни, стрессовые ситуации, вредные привычки и так далее. Для того чтобы устранить неприятную «апельсиновую корку», нужно пересмотреть свой рацион и включить в дневной распорядок физическую активность. Ну а в качестве дополнительного метода можно использовать аппаратный вакуумный массаж, который демонстрирует хорошие результаты в борьбе с недостатками кожи.

Что представляет собой аппаратный вакуумный массаж

Итак, вакуумный массаж – что это такое? Для вакуумного массажа от целлюлита применяется специальный аппарат. С проблемными зонами он связывается с помощью насадок. Компрессор в аппарате поочередно отсасывает воздух и подает его к чаше-насадке. Это позволяет создать импульсный вакуум, благодаря которому участки с целлюлитом прорабатываются точечно.

Аппарат вакуумно-роликового массажа дает возможность проработать глубинные подкожно-жировые слои, улучшить в них обменные процессы, движение крови и лимфы, повысить температуру тканей. Клетки кожи в результате такого воздействия получают все необходимые питательные вещества и количество кислорода, исчезают отеки. Вакуумный массаж для похудения считается одной из наиболее эффективных процедур в борьбе с целлюлитом. Больше о миостимуляции можно узнать в одной из статей нашего сайта

Сначала специалист вручную разогревает проблемные зоны, а уже потом применяется массажная чаша. Заканчивается процедура тоже ручными похлопывающими и поглаживающими движениями, которые расслабляют кожу и помогают ее успокоить. Сеанс продолжается 15-60 минут. Для получения максимального результата необходим курс из 10-15 процедур, количество которых составляет 2-3 раза в неделю. С профилактическими целями можно повторять курс раз в месяц. Для повышения результативности массажа можно сочетать его с обертываниями, масками и друг ми способами борьбы с целлюлитом.

Вакуумный антицеллюлитный массаж помогает устранить лишний вес только благодаря снятию отеков. Он не устраняет жировые отложения, но замечательно помогает улучшить тонус кожи, придать ей молодой и привлекательный внешний вид. Обязательно дополняйте массаж правильным питанием и физической активностью.

Виды аппаратного вакуумного массажа

Современные технологии постоянно совершенствуются и развиваются, предлагая каждому пациенту то, что подойдет персонально ему. Вакуумный массаж от целлюлита может быть разных видов, и то, какой именно потребуется в конкретном случае, будет определяться причиной целлюлита, его стадией и индивидуальными особенностями кожи:

• Вакуумный точечный массаж. Его делают для разогрева проблемных зон, используя принцип «всасывания – разминания». Насадки, похожие на присоски со щупальцами, устанавливаются на проблемных участках кожи. Жир то втягивают вакуумными помпами, то отпускают его. Это позволяет обеспечить активное расщепление подкожного жира. Точечный метод замечательно сочетается с антицеллюлитными обертываниями водорослями.
• Вакуумный динамический массаж. Представляет собой усиленный лимфодренаж. Что такое лимфодренажный массаж можно узнать из статьи. Его чаще всего назначают с целью активизации застоявшейся лимфы, очищения лимфатических коллекторов, выведения из организма шлаков и лишней жидкости. Специалистом делаются массажные движения посредством передвижения помпы по направлению оттока лимфы и крови. Динамический метод является достаточно сложным, он требует от мастера максимального профессионализма. Помпа, попавшая в неопытные руки, может привести к травмированию кожи, появлению отеков и синяков.
• Вакуумно-роликовый массаж. По сравнению с другими методиками считается простым и безопасным. Роликовый механизм способствует тому, что манипула скользит по коже безболезненно, плавно и мягко. Рекомендуется после проведения ультразвуковой кавитации. Можно приобрести домашний массажер от целлюлита.

Вакуумный массаж от целлюлита: результаты

Цель любого массажа – это устранение локальных жировых отложений, выведение застойной жидкости, а также повышение тонуса и эластичности тканей в проблемных участках. Регулярные сеансы улучшают циркуляцию крови и отток лимфы, выводят токсины, улучшают выработку коллагена и эластина, которые ответственны за молодость кожи.

Курс вакуумного антицеллюлитного массажа поможет разгладить некрасивые бугорки, избавит от рыхлости кожи, сделает ее гладкой и подтянутой.

Вакуумно-роликовый массаж – это процедура, которая поможет справиться с такими задачами:

• Избавиться от «апельсиновой корки» и улучшить метаболизм;
• Омолодить организм, насытить его недостающими компонентами.
• Устранить растяжки и дряблость кожи.
• Избавиться от лишнего веса за счет снятия отеков.
• Укрепить тело, сделать его более привлекательным и молодым.

Вакуумный массаж: показания и противопоказания

Учтите, что вакуумный массаж, противопоказания и показания к которому нужно изучить перед тем, как решаться на процедуру, показан не всем. Среди показаний к нему выделяется наличие на коже целлюлита и растяжек, желание улучшить ее внешний вид и здоровье, вернуть телу тонус и привлекательность. А вот запреты нужно рассмотреть подробнее. При такой процедуре, в том числе и при таком ее виде, как вакуумно-роликовый массаж, противопоказания будут следующими:

• Патологии сердца и сосудов;
• Слишком близкое расположение сосудов к коже;
• Варикозное расширение вен;
• Заболевания органов мочевыделительной системы.
• Повреждения на коже;
• Воспаления лимфоузлов;
• Вирусные заболевания;
• Патологии внутренних органов;
• Заболевания опорно-двигательного аппарата;
• Повышенное давление;
• Сахарный диабет.

Также нельзя делать массаж при менструации и беременности. Желательно проконсультироваться со специалистом, прежде чем решаться на процедуры.

Вакуумно-роликовый массаж и его польза

Итак, вакуумно-роликовый массаж – что это такое? Этот вопрос нужно рассмотреть подробнее, так как именно этот вид массажа считается наиболее популярным. Направлен он на активизацию внутренних процессов, происходящих в коже. Процедура помогает стимулировать собственные ресурсы организма путем использования внешних раздражителей, а именно роликов и вакуума, она улучшает локальные обменные процессы и кровообращение, движение межклеточной жидкости. Усиление процессов позволяет обеспечить клетки максимумом питательных веществ и кислорода, соответственно, улучшаются и процессы восстановления.

Целлюлит при таком массаже уходит благодаря оттоку лимфы, нормализации метаболизма и выводу из организма лишней жидкости. Эти же факторы приводят к расщеплению жировых клеток и достижению привлекательных контуров тела.

Вакуумно-роликовый массаж позволяет оздоровить кожные покровы. Чаще всего он применяется для тела, реже – для лица, шеи и зоны декольте. Основные показания к нему – это лишний вес, локальные скопления жировых отложений и целлюлит. Также процедура позволяет бороться с растяжками и рубцами, повышает тонус кожи и предотвращает ее провисание после резкого похудения и набора веса. Этот вид массажа нередко показан после пластических операций для полного оздоровления и восстановления тела. Совмещать его можно с криосауной или флоатингом.

Описание процедуры

Первые позитивные результаты будут видны уже в середине курса. Кожа обретает однородную структуру, становится эластичной и подтянутой. Снижается общая утомляемость организма.

Процедура вакуумно-роликового массажа в среднем длится 20-25 минут. Специальная подготовка перед ней не нужна. Проблемные участки разогреваются вручную или посредством душа. После этого они обрабатываются специальным антицеллюлитным кремом или массажным маслом. В домашних условиях их может заменить вазелин. Если для массажа применяется специальный костюм, то это не нужно.

Аппарат, который применяется для роликового массажа, имеет специальные насадки, которые присасываются и благодаря отрицательному давлению втягивают кожную складку внутрь. После этого она усиленно обрабатывается механически посредством роликов, которые осуществляют разминания и перекаты. После того как манипуляции заканчиваются, кожа снова обрабатывается кремом или маслом.

Роликовый массаж делается курсом в 10-20 процедур. Их нужно проводить не чаще двух раз в неделю. Если необходимо повторить курс, должно пройти не меньше трех месяцев с окончания предыдущего.

Роликовый вакуумный массаж, противопоказания к которому такие же, как и к другим видам подобных манипуляций, нельзя делать при менструации, беременности, кормлении, а также ряде проблем со здоровьем, которые перечислены выше. Нельзя обрабатывать кожу, где нарушена целостность, проявляется аллергия, экзема, дерматит, воспаление. Также обработке не подлежат области, которые расположены над лимфоузлами.

Из минусов всех видов вакуумного массажа выделяется довольно высокая цена процедур. Но нужно учесть, что за хороший результат всегда приходится платить, поэтому такие вложения могут быть оправданными. В домашних условиях такая процедура тоже может проводиться, но она будет значительно менее эффективной, чем профессиональное вмешательство. Плюсов же у такого массажа намного больше, и заключаются они в его результатах. Он влияет как на внешнее состояние кожи, так и внутреннее здоровье человека. Учтите, что перед тем как отправляться на процедуру, нужно как можно больше узнать о том, что такое вакуумный массаж. Также играет роль выбор мастера. Только квалифицированный профессионал поможет добиться желаемых результатов, поэтому к подбору его отнеситесь ответственно.

во сколько и что есть

Во сколько ужинать, если вы вернулись в 9 вечера с работы или с тренировки? И какие продукты разрешены в это время? BeautyHack узнал у известного диетолога Натальи Зубаревой.

«Ужин отдай врагу» – один из самых распространенных мифов. Многие диеты базируются на том, что последний раз вы едите в шесть вечера. Если мы говорим о правильном питании, то все зависит от биологических ритмов человека. Если вы жаворонок – встаете в шесть утра и ложитесь в девять вечера – для вас ужин действительно должен быть в шесть вечера.

Современный человек встает рано, но ложится поздно – в час-два ночи. Запомните: последний прием пищи должен быть за три часа до сна. Если вы возвращаетесь с тренировки или работы, например, в 9 вечера – обязательно поешьте, но спать нужно лечь не раньше полуночи, чтобы пища успела перевариться.

Большой период голодания вреден для поджелудочной железы и уровня сахара в крови (он будет нестабильным).

Гормон стресса (кортизол) вырабатывается во время длительного голода. Когда его концентрация становится высокой, он начинает работать против вас. 

Поздний ужин должен быть легким – вам нужен белок, который хорошо усваивается.

Ужин до 18:00

Кисломолочные продукты

Многие любят есть творог и йогурты на ужин, пить молоко и кефир. Существует много исследований, показавших, что от этого возможен набор веса. У «молочки» очень высокий инсулинемический отклик, поэтому выбирайте ее только для раннего ужина. 

Ужин до 19:00

Мясо и птица

Поджелудочная железа вырабатывает ферменты для переваривания пищи в разном количестве – чем позднее, тем меньше их будет. Такие продукты, как кролик, телятина и говядина, индейка и курица, нужно есть до того, как она закончит свою работу: выбирайте их для раннего ужина. 

Поздний ужин (после 20:00)

Протеин или изолят сывороточного белка

Если вы спортсмен, тренируетесь несколько раз в неделю, то вместо ужина можете выпить протеин или изолят сывороточного белка – быстро переварится и не даст потерять мышечную массу.

Омлет или 2 яйца, сваренные вкрутую

Сделайте омлет с овощами. Но не выбрасывайте желтки – это большое заблуждение, что они противопоказаны худеющим. В двух яйцах – суточная норма холестерина даже для тех, кто на диете.

Рыба

Хорошо усваиваемая форма белка (в отличие от мяса). Приготовьте на пару и сделайте салат с овощами – ужин получится полноценным и легким.

Теплый салат с кальмарами

Не бойтесь растительных жиров – их можно есть вечером. Заправляйте оливковым нерафинированным маслом и добавляйте авокадо. Разрешены некрахмалистые овощи – огурцы, помидоры, болгарский перец, стручковая фасоль, зелень. Салат можно сбрызнуть лимонным соком.

В какое время нужно ужинать

Считается, что ужинать следует хотя бы за 4 часа до сна. Однако если ложиться спать глубоко за полночь, последний прием пищи должен состояться до 20:00. Дело в том, что вечером все процессы в организме замедляются, в результате чего пища просто может не усвоиться полностью. А это уже чревато тем, что часть ее отложится в проблемных местах, например, на животе или ягодицах.

Этому способствует и то, что вечер обычно проходит менее активно, чем утро и день. Мало кто отправится после ужина заниматься спортом, физически работать или даже просто гулять. Поэтому потребленные за вечерней трапезой калории не будут затрачены в полном объеме.

Кроме того, поздний ужин, особенно плотный, может помешать здоровому сну. Особенно в том случае, если у человека есть какие-либо проблемы с пищеварением. Да и ощущение полного желудка вряд ли позволит хорошо расслабиться и быстро заснуть. Вот почему желательно ужинать до 20:00, а еще лучше – с 18:00 до 19:00.

Если ужин был очень рано, а спать придется ложиться глубоко за полночь, можно за пару часов до сна выпить 200 мл нежирного кефира или натурального йогурта без сахара и наполнителей. Такой легкий перекус будет полезнее, чем сон на голодный бурлящий желудок. Особенно, если вы страдаете повышенной кислотностью.

Чтобы сохранить стройность фигуры и хорошее самочувствие, ужинать стоит только легкими блюдами. Причем лучше всего отдавать предпочтение нежирным белковым продуктам – после них вы не будете испытывать чувство голода на протяжении длительного времени.

Полезно есть на ужин рыбу и различные морепродукты, белок которых гораздо лучше усваивается организмом, чем мясной, нежирный творог, вареные яйца или омлет, адыгейский сыр или моцареллу. Из мяса лучше всего отдавать предпочтение диетической куриной грудке или крольчатине. Иногда можно позволить себе стейк из телятины.

Овощи и фрукты в сыром виде есть на ужин не желательно, так как они довольно долго перевариваются. Лучше всего в качестве гарнира употреблять тушеные, запеченные или приготовленные на гриле овощи. Особенно полезны болгарский перец, кабачки, цветная капуста. Приправлять такие продукты можно оливковым маслом, специями и лимонным соком.

От десерта во время такой трапезы лучше отказаться, оставив его на завтрак. А если очень хочется сладкого, можно за пару часов до сна выпить немного зеленого чая или молока с ложкой натурального меда. Такой напиток, кстати, благотворно повлияет на сон.

Во сколько должен быть завтрак, 2 завтрак, обед, полдник и ужин? Я подросток, просыпаюсь в 7 утра*

Завтрак в 7 утра, второй завтрак (легкий) — в 10 часов, обед в 13:00, полдник (легкий) -около 16:00, ужин в 19:00

2 завтрак и полдник-то нахера?

Есть надо! Но важно есть не по часам, а по желанию. У тебя должно быть желание утром, днём и вечером. Если не поешь утром — не сможешь хорошо учится, работать, заниматься спортом.

А ты не лопнешь?

Нет правильного ответа, ибо нет строгих правил. Распределить надо так, чтобы были примерно равные промежутки, последний прием пищи часа за 3 до сна, ну и подстроиться под режим учебы/работы/других занятий

через каждые 3 ч.

8 10 12 или 13 16 20 или21 что то типа

А когда ты будешь учиться, подросток, если питаться по расписанию 5 раз в день?

завтрак — 8.30 обед — 13.30 ужин- 18.30 А в остальное время можно есть разные фрукты, сколько хотите

Режим питания. Когда и сколько нужно есть? — Здоровое питание

Путаницу в таком простом, казалось бы, вопросе, как режим питания, создают сразу несколько факторов. Во-первых, если обратиться к истории и к традиционным кухням разных народов, станет очевидно, что люди в разное время и в разных странах питались совершенно различно: где-то принято было плотно есть один раз в день – поздним вечером – после долгого рабочего дня, где-то в почете были частые перерывы на завтрак, обед и ужин, где-то традиция призывала делать большой перерыв в любой работе в середине дня и просиживать за столом часами, подолгу наслаждаясь целой вереницей блюд. Во-вторых, сумятицу внесли и современные системы питания – зачастую авторские, опирающиеся исключительно на мнение конкретного диетолога с его уникальными взглядами на питание.

Трехразовое или четырехразовое?

В то же время диетологи не рекомендует устраивать полдник – во второй половине дня – вместо второго завтрака. Дело в том, что в первой половине дня желательно употребить до 40% дневного рациона, что как раз вписывается в две трапезы. Полдник же может способствовать набору веса. Впрочем, диетологи не исключают полдника между обедом и ужином, если промежуток времени между двумя этими трапезами слишком большой (например, вы обедаете в 14-00, а ужинаете в 20-00), но в этом случае полдник должен быть достаточно легким: подойдет фруктовый салат или нежирный творог, бутерброд с зеленью.

Почему поздний ужин – это плохо?

Соотношение порций и калорийности в течение дня

Что именно уместно есть в различные приемы пищи – это всегда открытый вопрос, в том числе и для диетологов, классическим вариантом является следующее разделение: углеводы – на завтрак, мясное блюдо – на обед, овощи и молочные продукты – на ужин. Например, завтрак – каша, фрукты; ланч – бутерброд; обед – мясное (рыбное) блюдо с гарниром, суп; ужин – овощи в любом виде, сыр, творог. Но, конечно, выбор продуктов зависит не только от целесообразности и полезности, но и от доступности. Хотя физиологичнее всего есть мясо на обед, многим это недоступно: в обеденный перерыв на работе удобнее съесть что-то более легкое, а мясо оставить на время основательного ужина дома.

Лучшим проводником и помощником при составлении подходящего режима питания всегда является индивидуальный подход: учитывайте все особенности своего образа жизни, а также информацию о наиболее удачном с медицинской точки зрения расписании. Для упрощения задачи ответьте на следующие вопросы:

— Удобно ли вам плотно завтракать каждый день?
— Можете ли вы в обед поесть основательно – или главный прием пищи для вас – ужин?
— Не ужинаете ли вы слишком поздно? Проходит ли 10-11 часов между ужином вечером одного дня и завтраком утром следующего?
— Что именно вы предпочитаете на завтрак, обед и ужин?
— Какой прием пищи у вас самый калорийный?
— По каким пунктам вы можете подогнать свой режим к здоровому режиму питания, и над какими условиями своей жизни вы, наоборот, не властны?

Помните, что главным признаком подходящего, удачного лично для вас режима питания является тот факт, что вы сможете его придерживаться долгое время, в идеале – всю жизнь. Не принуждайте себя жить по графику, который вы гарантировано нарушите в ближайшее время.

Во сколько нужно ужинать чтобы похудеть

По плану вы должны питаться с завтрака до ужина и думаете, что вы закончили день? Подумайте еще раз во сколько нужно ужинать. Вы можете упустить что-то важное, что может повлиять на ваше общее состояние здоровья. Оказывается, «когда» вы едите, может оказаться столь же важным, как «что» вы едите. И ешьте свое последнее блюдо, еще в семь вечера. Оно может творить чудеса для вашего здоровья. В течение долгого времени диетологи во всем мире подчеркивали не просто легкий ужин, но и ранний, но стоит ли шутить? Давай выясним.

(Также читайте: как не есть на ночь?).

У нашего тела нет фактических часов, но он имеет внутренний ритм, согласно которому он планирует основные функции тела. Эти внутренние часы, называемые «циркадианным ритмом», помогают организму адаптироваться к изменениям окружающей среды, сна и действиям, таким как пищеварение и питание. Таким образом, время ваших приемов пищи может влиять на регулирование веса вашего тела, регулирование обмена веществ, сердечного состояния и цикла сна.

Как похудеть и во сколько нужно ужинать?

1. Потеря веса

Во сколько нужно ужинать чтобы потерять вес? Эксперты утверждают, что ограничение приема пищи в окне от 6 до 7 вечера может резко снизить общее потребление калорий. Это может быть связано с тем, что вы, скорее всего, потребляете меньше калорий, так как время, проведенное вами в еде, спустилось. Кроме того, более длительная продолжительность ночного голодания помогает увеличить потери жира. В это время организм успевает достичь состояния кетоза — естественного состояния организма, когда он почти полностью подпитывается жиром. Другими словами, организм использует накопленный жир для энергии.

Клинический диетолог д-р Рупали Дютта говорит: «Ранний обед хорош для пищеварения, и все, что хорошо для пищеварения, помогает снизить вес. С другой стороны, если вы рано пообедаете, то вы достигнете значения насыщения раньше, и организм сможет лучше использовать пищу. Тело использует все, что мы едим. Если произведенные калории не используются, они хранятся в виде жира.

2. Хороший сон

Поздний ужин может увеличить риск изжоги и несварение желудка, а также будет трудно уснуть. Эксперты также предупреждают о том, что время для завтрака тоже не прекращается. Питание в конце дня оставляет тело в состоянии «высокой готовности», что мешает суточному ритму. Это также мешает нашему организму отключиться. Если пища употребляется раньше, то она хорошо усваивается.

3. Здоровое сердце

Диетолог далее перечисляет последствия, которые прилагаются: «Для людей, страдающих расстройствами, такими как диабет, щитовидная железа и сердечно-сосудистые заболевания, рекомендуется не только иметь легкий обед, но и ранний. На обед мы привыкли есть богатую натрием пищу. Вдали от овощей до мяса, все наши приготовления пахнут солью в довольно высоких пропорциях. Если мы будем принимать эти соленые продукты ночью, то это приведет к удержанию воды и вздутию живота, но также есть риск высокого кровяного давления. Ограничение еды до раннего часа также обеспечивает лучшее здоровье сердца и предупреждает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Мехер говорит: «Когда мы продолжаем есть больше углеводов и натрия на обед, то мы ставим наше сердце и кровеносные сосуды большему риску ночного кровяного давления. Для людей, страдающих гипертонией, желательно есть более сложные углеводы, овес, коричневый рис и отруби. Они могут работать как более здоровые альтернативы нежелательным продуктам.

(Также читайте: Как перестать есть вредную пищу: здоровые альтернативы нежелательной еде).

Какой должен быть промежуток между приемами пищи?

Эксперты по всему миру не подчеркивали необходимость сохранения двухчасового промежутка между сном и ужином. Те, кто едят свой обед поздно, то скорее всего, страдают от «непереносимости гипертензии». Она является состоянием, когда давление не падает должным образом в течение ночи. В идеале, артериальное давление должно снизиться, по крайней мере, на 10% в ночное время, чтобы организм мог хорошо отдохнуть. Если давление остается повышенным, то есть риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Голодать вредно для здоровья!

Однако, если вы чувствуете голод по вечерам или поздно ночью, то не рекомендуется также голодать. Вместо того, чтобы помочь, это вызовет множество других проблем, связанных с нездоровыми отношениями с едой. В такие моменты вы можете окунуться в низкокалорийные, богатые белками, продукты с низким содержанием углеводов.

Вы сегодня узнали во сколько нужно ужинать, а если ночные голодные муки являются распространенным явлением, то вам нужно пережить свою диету в течение дня. Идея заключается не в том, чтобы голодать вечером, а в том, чтобы потреблять адекватно распределенную сбалансированную диету с 6 до 7 вечера. Предпочтительно разделять пищу на 4-6 небольших блюд. Чтобы сделать эту работу, вам нужно есть достаточно еды в течение первой половины дня. Идея состоит в том, чтобы хорошо подпитывать ваше тело в течение дня. Ваше тело будет призывать только к еде, когда оно чувствует голод. Приспособление к этому режиму может занять несколько дней, чтобы адаптироваться.

(Также читайте: Как справиться с голодом: 10 проверенных способов).

Хотите научиться танцевать восточные танцы? Приступайте смелее

Танец…Сколько смысла таится в этом небольшом простом слове – на первый взгляд простом1 На самом же деле танец – это один из самых мощных способов выразить свои чувства и эмоции, раскрыть свою внутреннюю вселенную и дать окружающему миру прикоснуться к самому сокровенному – к душе. В наше время танец из обыкновенного ритуала превратился в нечто большее. И неудивительно, что миллионы людей выбирают именно танец в качестве хобби. Танец не признает различий по возрасту, религии, полу или расовой принадлежности. Сегодня научиться танцевать современные танцы может каждый желающий.

Содержание

Танец живота как одна из разновидностей современного танца

Сегодня одним из наиболее популярных направлений танца является танец живота или восточный танец. Восточными танцами никогда не поздно заняться: он популярен среди женщин и девушек совершенно разных возрастов. Танец живота помогает раскрыться внутренней женственности и грациозности, развивает пластичность и помогает Вам прислушаться к своему телу. Посещая уроки восточных танцев, вы станете чувствовать себя красивее и желаннее.

Можно ли научиться танцевать восточные танцы с пользой для здоровья?

Брать уроки танца живота особенно рекомендовано тем, кто занят сидячей работой и ведет малоподвижный образ жизни. Такой вид танца благоприятно влияет на позвоночник и опорно-двигательную систему. Также, уроки восточных танцев можно брать, если вашей целью является похудение.

Во время занятий восточными задействуются мышцы живота, рук и ног, и научиться танцевать современные танцы такого плана сможет даже неопытный человек. Таким образом, после занятий восточными танцами, вы получите не только заряд бодрости, но и оздоровите и укрепите свой организм.

Что нужно для того, чтобы научиться танцу живота?

Прежде всего, вам нужно подобрать подходящую одежду. В качестве одежды для занятий можно выбрать удобный спортивный костюм либо простой топ с лосинами. Важно, чтобы живот был открытым. Это поможет вам контролировать правильность выполнения движений. Как и при любых занятиях спортом или танцами, одежда не должна сковывать ваших движений и мешать выполнять танцевальные элементы.

Также, вам нужно будет повязать на бедра платок, расшитый монетками. Он нужен для координации ваших движений посредством взаимодействия звона монет с ритмом музыки. Ну и конечно, не забываем про обувь. На сцене профессиональные танцовщицы чаще всего выступают босиком. Вам же для занятий подойдут простые балетки либо носочки. Кроме одежды для занятий и удобной обуви, не забудьте прихватить  свое хорошее настроение и внутреннюю энергию!

Восточные танцы — как учиться танцевать танец живота

Восточные танцы – это торжество женской красоты и грации. В восточном танце женщина утверждает свою сексуальность и соблазнительность посредством завораживающих, гипнотических движений. Танец живота является одним из самых популярных танцев для женщин во всем мире.

Содержание

Кому подходят восточные танцы живота

Магнетический и чарующий восточный танец живота подойдет каждой женщине независимо от возраста и комплекции. В восточном танце преуспевают и пышнотелые дамы и худощавые девушки, главное – это желание чувствовать себя женственной и роскошной.

Кроме того, танец живота благоприятно влияет на фигуру. Занимаясь belly dance можно обрести точеные формы и силуэт «песочные часы», что обусловлено немалыми физическими нагрузками на область живота и бедер во время процесса обучения. У всех танцовщиц восточных танцев фигура с ярко выраженной талией, даже если изначально они не могли ею похвастаться.

Танец живота – это отличный выбор для тех, кто желает стать увереннее в себе и раскрыться как женщина.

Восточные танцы для начинающих
На начальном этапе происходит знакомство с телом, его гибкостью и возможностями пластики.

Танец живота требует физической подготовки и сам по себе является неплохой тренировкой для спины, мышц кора, бедер и ног. Новичкам сложно поддерживать ритм опытных танцовщиц, поэтому занятия происходят поэтапно.

Обучение танцу живота начинается с простых движений. Это база, которая со временем вырастет в полноценное выступление.

На начальном этапе главное – отбросить стеснение и следить за осанкой. Известно, что во время движения бедер, грудь и плечи не двигаются, верх тела и низ работают отдельно, благодаря чему достигается гипнотический эффект танца.

Новичкам важно следить за грудной клеткой и последовательно выполнять указания тренера, касающиеся работы бедрами и животом.

В восточном танце задействуются все части тела, включая шею, грудь, живот, бедра и ноги. Но они не двигаются вместе – это самое главное правило.

Движение шеей происходит отдельно от движения груди, грудная клетка двигается отдельно от живота и бедер.

База восточного танца – круговые движения. Именно с них начинается обучение более сложным фигурам.

В восточном танце важна хорошая растяжка, поэтому танцовщицы занимаются стретчингом или йогой для поддержания эластичности связок и мышц.

Как танцевать танец живота

Танец живота танцуют в специальном костюме, который называется бедла. В нем обязательно присутствуют лиф, летящая, широкая, часто прозрачная юбка с разрезом и пояс.

Иногда вместо юбки надевают шаровары, а также вуалью закрывают все обнаженные участки тела, включая лицо.

Профессиональные танцовщицы выбирают костюм по своему вкусу, в зависимости от образа, который они выбрали. Обычно сценические костюмы выделяются роскошным декором, для его украшения используют камни, блестки, пайетки и вышивку.

Костюм – одна из важный деталей, так как он превращает танцовщицу в настоящее произведение искусства, от чего танец воспринимается еще более ярко.

В профессиональном танце могут использовать аксессуары, например сабли, трости, огонь, даже змей.

Танец живота танцуют с оголенным животом, чтобы зритель видел каждое движение мышцы на теле танцовщицы. Кстати, наличие небольшого животика в восточных танцах только приветствуется, так выступление выглядит более аутентичным.

Танец живота для начинающих

Если вы хотите научиться танцу живота дома, то вам понадобиться удобная одежда, в которой будет видно живот и видео, по которому можно обучаться.

Перед тренировкой сделайте разминку, а после нее – растяжку.

Подберите музыку, например, восточную или ритмичную с ударами барабанов.

Повторяйте движение за тренером, а когда будете разучивать связки самостоятельно, постарайтесь не напрягать мышцы плечевого пояса, шею и лицо. многие новички часто не могут расслабиться, так как слишком увлечены изучением движений бедрами и животом.

Но именно расслабление поможет держать спину ровно, а шею и плечи расслабленными, от чего танец получиться пластичным и грациозным, даже если вы исполняете базовые движения.

Как танцевать восточные танцы | Смотрите бесплатно онлайн урок, обучающее видео

Восток, как известно, дело тонкое, а восточные танцы и вовсе деликатное занятие. Танец живота – это уникальная возможность не только научиться эстетически красиво танцевать, но и придать фигуре идеальную форму. Сегодня восточные танцы в буквальном смысле на вес золота. Это увлечение большинства женщин. Секрет очень прост. Дело в том, что освоить танцевальные движения Востока могут все желающие независимо от возраста и телосложения. Там, где восточный танец – там любовь и красота – говорят тренеры по танцам. О том, как танцевать восточные танцы, далее – в информационном видео.

Видео-обучение «Как танцевать восточные танцы»

Любовь и красота всегда рядом!

Освоить восточные танцы самостоятельно вполне возможно. Конечно же, потребуется вера в себя, немного воображения и женского обаяния. Движения, на самом деле, не такие уж сложные. Главное – это то, что в результате можно получить не только подтянутую фигуру, но и заряд позитива на весь день. Так, говорят, что девушки, танцующие танец живота, не только прекрасны, но и жизнерадостны.

Если необходимые танцевальные элементы не поддаются изучению, можно обратиться в любой фитнес-клуб или школу-студию. Танцевальных де мастера расскажут и продемонстрируют все особенности и преимущества восточных танцев.

Главные принципы для тех, кто хочет танцевать восточный танец:

• голову необходимо держать в приподнятом положении;
• улыбка на лице и позитивный настрой;
• руками следует выполнять плавные движения и не сутулиться;
• самое красивое – движение бёдрами;
• ягодицы должны быть поджаты;
• шея вытянутая.

Танец живота формируют не только исконно восточные движения. Здесь также преобладают другие танцевальные стили. Не стоит забывать о том, какие новшества внесли в восточный танец европейцы. Сегодня восточные танцы считаются в буквальном смысле международным достоянием.

Во время танцы главное внимание всегда сосредоточено на движении бёдер живота. Поэтому костюм, в которые облачены танцовщицы, довольно откровенный. Живот, как правило, обнажён. Принято считать, что не один мужчина не может устоять перед женщиной, танцующей восточный танец.

Танец живота зачастую исполняют под музыкальное сопровождение восточных инструментов и под этническую музыку.

Современные вариации восточных танцев включают в себя мотивы африканских и азиатских танцев. Объединяет такие танцы одно – традиционные плавные движения, присущие женщинам Востока. В таком случае основной акцент делается не на бёдра и живот, а на движения руками и безупречную осанку. Кроме того, подобные альтернативы танца живота предусматривают огромное количество различных украшений, чем уже отличаются от классического танца живота.

Восточные танцы не только восхищают красотой и плавностью движений, но, в первую очередь, полезны для здоровья женщины. Во время танца развиваются мышцы рук, талии и спины, улучшается кровообращение органов живота и малого таза. Улучшается выносливость организма, не говоря о небывалой грациозности движений.

Кроме того, танец живота необходим в качестве дыхательной гимнастики. Это танец любви и страсти, эмоции и чувств. Нет сомнений в том, что благодаря этому танцу нельзя остаться незамеченной.

Танец живота — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Танец живота (бэллидэнс) — западное название танцевальной техники, распространённой на Ближнем Востоке и в арабских странах. На арабском языке он известен как Ракс Шарки (араб. رقص شرقي‎: восточный танец), на турецком — как Oryantal dansı, то есть «восточный танец». Своеобразие восточного танца живота — в его пластичности.

Танец живота во многом навеян мифами о Востоке, восточными красавицами (Саломея), одалисками и баядерками, который был воплощён в XX веке на основе синтетической танцевальной техники: европейское кабаре (бурлеск) XIX—XX веков, цыганский танец гавази (проникший в Египет из Индии в X веке) и местные арабские танцевальные традиции (ритмичные покачивания бёдрами), которые были существенно приглушены многовековым господством ислама^[1]. Главным аргументом в пользу современного происхождения танца живота является тот факт, что арабские народные танцы имели коллективный характер, а исламский дресс-код является несовместимым с нарядом исполнительницы танца живота.

Тем не менее, на Ближнем Востоке в доарабскую эпоху существовала танцевальная культура, о которой в отрывочной форме повествует Библия. Так в эпоху Судей (Бронзовый век) «девицы Силомские плясали в хороводах» (Суд. 21:21). Вернувшийся от филистимлян Давид «скакал и плясал» (2Цар. 6:16) так, что льняной ефод подлетал очень высоко (2Цар. 6:20) перед ковчегом Завета под аккомпанемент цитр, кимвалов, тимпанов и псалтырей. На дне рождения Ирода Антипы плясала дочь Иродиады Саломея (Мф. 14:6), которая потребовала за свой танец голову Иоанна Крестителя (Мф. 14:8).

Первое шоу с восточными танцовщицами было показано в Париже в 1889 году.

В 1926 году ливанская актриса и танцовщица Бадия Масабни (Badia Masabni) открыла ночной клуб «Opera Casino» в Каире по образу и подобию европейских кабаре того времени^[2]. Считается, что именно она создала танец живота в его классическом виде, совместив европейский сольный танец с восточным колоритом^[3]. Бадия Масабни ввела в танец змеевидные движения руками. Воспитанницами Бадеи Масабни стали легендарные звезды восточного танца: Самия Гамаль (Samia Gamal, Зейнаб Ибрагим Махфуз) и Тахия Кариока (Taheyya Kariokka, Абла Мухаммед Карим). Первая начала исполнять танец живота на каблуках, а вторая внесла в него элементы латиноамериканских ритмов^[4].

Огромный вклад в танец живота привнес основатель собственной труппы Махмуд Реда^[en], поставивший множество прекрасных танцев и направлений (в том числе знаменитый Александрийский танец). Из его труппы выходили такие звёзды как Эдина Бодор, Ракия Хасан и Фарида Фахми.

Танец живота в экономике Египта стоит сразу после прибыли от разрешения судоходства по Суэцкому каналу, туристического кластера, экспорта нефти и хлопка и, по разным оценкам, приносит в египетскую казну от 250 до 400 млн долларов ежегодно. Исполнительниц танца живота обязали платить налоги.^[5]

Существует более 50 стилей восточного танца, выделяют также направления:

• Египетская школа (араб. رقص بلدي‎, ракс беледи, народный танец^[6]) — более целомудренная версия танца живота в закрытых нарядах с более плавными движениями.
• Арабская школа (халиджи) — танец волос^[7][8], получивший своё название по характерным взмахам распущенных волос.
• Турецкая школа (тур. Çiftetelli, чифтетелли^[9]) более чувственная, костюмы более откровенные, приняты танцы на столе, общение во время танца с зрителями, в наше время примерами является танец с шестом.

На танец живота повлиял арабский народный танец дабка (англ. Dabke, коллективный танец с подскоками^[10], похожий на кельтскую джигу).

В некоторых видах танца живота могут использоваться аксессуары:^[11]

• трость (танец саиди, родственный мужскому военному танцу тахтиб)^[12]
• огонь
• сабли
• сагаты (маленькие металлические диски, которые надеваются на большой и средний палец)
• Шаль (большой ,прямоугольный платок)
• крылья
• веера
• маленькие барабанчики
• меляйа (александрия)
• канделябр (шамадан)
• змея

Костюм для танца живота имеет название — бедла. Классическими его элементами являются лиф, пояс и широкая юбка, часто с разрезом на бедре. Костюм для консервативной публики подразумевает закрывающую вуаль для живота, рук и волос. Вместо юбки иногда могут надеваться шаровары. Весь костюм украшается бисером, стразами, монистами или жемчугом. Украшения играют большую роль, поскольку они привлекают внимание, завораживают взгляд и сообщают танцу колорит восточной медитативности. Часто ракс шарки танцуют с большим прямоугольным платком. Танцуют обычно босиком.

В настоящее время танец живота развивается на территории России в трёх направлениях:

• Классический танец живота^[13], адаптированный в формат тренировки, цель — оздоровление, поддержание хорошей физической формы. Такой подход дает хорошую базовую подготовку по танцу живота, но не рассматривает его с точки зрения искусства.

• Танцевально-двигательная терапия с элементами танца живота. Это направление не дает танцевальной подготовки, но совершенствует понятия о танце с точки зрения психологии, искусства, философии, энергетики, помогает раскрыться индивидуальности.

• Примерно до 2001 года индустрия арабского танца вела «подвальное существование». Эволюционируя и развиваясь, арабский танец в нашей стране был официально признан. В 2001 году танец живота влился в структуру Общероссийской Танцевальной Организации (ОРТО), сформировалась федерация танца живота, которая стала проводить ежегодные конкурсы. В 2005 году из федерации выделилась Лига профессионалов танца живота, произошло разделение на любителей и профессионалов.

• Профессиональные танцовщицы России и СНГ часто ездят работать по контракту в Египет и другие страны. Татьяна Федяева-Нур (что в переводе означает «Свет»), к примеру, добилась признания и завоевала сердца арабской публики. В Египте она единственная сумела получить титул «Фанана», который можно перевести с арабского как «мэтр», «артистка». Российские звезды танца живота уверяют, что без работы на контракте практически нельзя научиться правильно исполнять арабский стиль танца. Необходимо пожить среди арабов, понять их обычаи, манеру поведения, выучить язык, чтобы понимать смысл арабских песен. Однако обычный российский зритель не являющийся поклонником арабского фольклора и стиля, не может, как арабы «смотреть один и тот же танец в одном и том же костюме в течение полугода» (Ирина Попова). Поэтому популярность и успех у зрителей одних и тех же танцовщиц на российской и арабской сцене, может быть различной.

Как себя вести, если массаж превращается в секс

25 августа 2014

Близкие контакты третьей степени

Не помню, кто был моим первым массажистом и по какому случаю я к нему отправилась. Зато второго забыть вряд ли удастся: кожа миндального цвета, кудри до плеч, фигура — результат долгой работы в тренажерном зале и ловкие руки. Али работал в spa-центре пятизвездочного отеля в Турции. Когда я записывалась к нему на стоун-массаж, то предполагала: меня положат на кушетку, обмажут маслом, поставят камушки на нужные точки, а потом с их помощью разогреют и расслабят мышцы. Но реальность оказалась несколько иной. Меня действительно положили на кушетку и слегка «побили камнями», вот только разогреть мое тело Али решил непосредственно с помощью рук. Не успела я опомниться, как его ладонь скользнула туда, ­куда совсем не планировалось. Ощущая явный дискомфорт, я все-таки продолжала терпеть, стиснув зубы и стараясь ­себя ­убедить, что мне это показалось. Когда он пустил в ход вторую ­руку и начал гладить низ живота, я все еще молчала и, затаив ­дыхание, ждала окончания этого странного «массажа». Мне сложно объяснить, почему я сразу же не дала ему в пах и не выбежала из кабинета. Помню, что испытывала жуткий стыд и одновременно растерянность от того, что происходило. И стыдно мне было почему-то за себя, а не за него. Я думала: «Не может быть, чтобы профессиональный массажист начал ко мне приставать». Сейчас я понимаю, чем именно он занимался с моего молчаливого согласия.

Попалась под руку

Долгие годы массаж, сделанный Али, хранился в моей памяти под грифом «Страшный сон» — пока в очередной раз опять не стал явью. По иронии судьбы меня вновь пытались соблазнить во время стоун-массажа. В качестве змея-искусителя теперь выступал египтянин Махмуд — массажист известного столичного spa-салона. Выйдя оттуда на ватных ногах, я тут же набрала номер подруги Наташи и выпалила в трубку: «Мне кажется, меня опять домогался массажист!» К моему удивлению, она поделилась аналогичной историей. Наташа никогда не любила массаж. Ей не нравилась сама мысль о том, что чужие люди могут дотрагиваться до ее тела. То, что других приводило в экстаз или прекрасно расслабляло, ее только еще сильнее напрягало, поэтому к массажистам она ходила лишь в крайнем случае, например, если требовалось сделать качественный пилинг или «поправить фигуру». При всех этих вводных данных подруга зачем-то отправилась в московский хаммам — в настоящее царство тестостерона. Бежать надо было уже в тот момент, когда к ней в инфракрасную сауну неожиданно ворвался один из брутальных массажистов с подносом фруктов. Но вместо этого она вошла в ступор и, повинуясь его призыву, легла на горячую каменную плиту, а тот начал вкрадчиво массировать каждый сантиметр ее тела. После первой фазы массажа он неожиданно окатил ее ушатом воды, и выданные на ресепшен трусы-нитки чуть не унесло вместе с потоком. Она попыталась натянуть их обратно, но массажист перехватил инициативу и начал поправлять их сам. «Если я сбегу, это будет выглядеть неприлично, — теряя самообладание, рассуждала Наташа. — Профессионал работает, а я тут его в сексуальных домогательствах заподозрила». Но когда он попытался коснуться ее груди, она наконец очнулась и твердо заявила, что массаж окончен. Своему бойфренду о новом опыте ­Наташа рассказывать не стала…

Как выяснилось, мы с подругой были далеко не единственными, кто пережил настоящий шок во время массажа. Роскошная блондинка Алина получила свою порцию «внимания» на дорогом курорте в Таиланде. Массажист зачем-то намотал ее волосы на руку, притянул к себе и сказал, что так ему удобнее разминать ее шею. Допустим, что это была часть его авторской методики, но ­когда он, массируя ноги, начал слегка касаться их лицом и губами, Алина, мягко говоря, заподозрила неладное. Как и я, бедняжка не подала виду, что ее что-то смущает, и ­стоически терпела всю процедуру до конца.

Твердый отказ

В некоторых случаях нам просто необходимо сказать твердое «Нет!», пока ситуация окончательно не вышла из-под контроля. Почему же мы этого не делаем? По сути, из чувства страха: мы боимся вступить в конфликт, разозлить другого или показаться ему «не такими, как надо» и потому быть отвергнутыми. К этому может добавиться и груз полученного воспитания: например, если с малых лет родители внушали ребенку, что слушать себя и следовать своим желаниям — недопустимый эгоизм. «Бывает, что человек неосо­знанно убежден: если я покажу свое неприятие и проявлю чувство гнева, то это приведет к катастрофе, — комментирует психолог и психоаналитический психотерапевт Илья Коваленко. — Такие люди с детства привыкли все держать в себе и накапливают настолько большой запас неизрасходованной агрессии, что кажется, дай ей выход — и она разнесет все вокруг и сам человек разрушится». Другая возможная причина — инфантилизм: когда в другом нам хочется видеть всемогущего волшебника, который обязательно исполнит наши желания — как мать исполняет желания своего младенца. Отдаваясь на милость другого человека, мы перекладываем на него и всю ответственность за происходящее. В каком-то смысле это удобно: именно он будет виноват, если что-то пойдет не так. А мы при этом останемся «белыми и пушистыми»… хотя и несправедливо обиженными.

Но стоит ли так стремиться быть «идеальным ­клиентом» и подстраиваться под другого с риском потерять себя? Разумеется, такой массажист — явный манипулятор, но ситуация, которая возникает в его кабинете, говорит также и о том, что мы в какой-то момент сложили с себя ответственность. «Говоря «нет», мы отказываемся от роли жертвы, заявляем собственную позицию, отстаиваем свои интересы и желания», — напоминает психолог. А для ­этого их как минимум необходимо знать и чувствовать ­себя ­вправе им следовать.

Она начала первая

Считается, что сексуальному харрасменту в основном подвергаются женщины. Однако, пообщавшись с несколькими массажистами, я поняла, что не все так однозначно: пожаловаться на домогательства могут и они. В кабинет к невозмутимому осетину Михаилу — мастеру, который оживил мою спину пару лет назад, — впервые я вошла с трепетом. По моим испуганным глазам он, видимо, понял, что я очень стесняюсь, и сам удалился за дверь, дав мне возможность раздеться в одиночестве. А через пару сеансов мы уже с удовольствием играли во флирт. Я артистично вздыхала, когда он гладил мою шею; он делал вид, что подглядывает, когда я надевала нижнее белье. Мы как-то сразу негласно обозначили границы дозволенного, и ни один из нас ни разу их не перешел. Иногда Михаил нажимал на одному ему известные точки, и мое тело буквально вспыхивало или, наоборот, становилось настолько мягким и податливым, что хотелось остаться в его кабинете навсегда. Как выяснилось, некоторые пациентки так и пытались сделать. «Однажды ко мне пришла женщина лет 65, — немного смущаясь, вспоминал «пострадавший». — Ей был показан массаж бедра. Чтобы я мог работать с этой зоной, нужно ­было всего лишь снять юбку и немного подвернуть трусы. Но она заявила, что разоблачится полностью. Я просто не знал, куда деваться. На предложение что-нибудь накинуть, решительная «амазонка» ответила, что ей жарко. Вместо положенных 30 минут я размял ее бедро за 15 и соврал, что мне срочно нужно уходить».

Еще одному массажисту, Евгению, с которым я познакомилась в столичном фитнес-клубе, по ночам не раз звонили клиентки с Рублевки и предлагали повысить ставку втрое, если он приедет прямо сейчас. «Но я не смешиваю секс с работой», — вежливо объяснял им ­Женя. Взволнованных женщин это не убеждало: они продолжали звонить снова и снова. Ценному специалисту пришлось сменить телефон и район, в котором он работал.

Невольной жертвой дам, разгоряченных аромамаслами и атмосферой массажного кабинета, не раз становился и Владимир Владимирович — В.В., массажист с громким именем, в чьих руках я побывала не так давно. «В молодости мне самому, честно признаться, было трудно сдерживаться, когда я видел перед собой хорошенькую девушку, — ­делился он. — Гормоны ударяли в голову с такой силой, что иногда приходилось отказываться от клиенток, чтобы не потерять работу. Я много лет «мял тела» в женской ­бане — можете себе представить, сколько там подстерегало соблазнов! Многие молодые парни не выдерживали, срывались и из массажистов превращались в представителей другой древнейшей профессии». От того же В.В. я узнала, что массажисту нередко приходится влезать в шкуру психолога и чуть ли не священника, отпуская грехи посетителям, которые открывают ему тело и душу прямо на кушетке. «До некоторых женщин достаточно было просто дотронуться — они сразу же забывали все запреты и откровенно намекали на более интимное продолжение».

Ну не знаю. На месте В.В. я бы не была столь уверена в том, что они хотели именно секса. В тот момент, когда он все это рассказывал, мне почему-то вспомнилась сцена из недавно вышедшего на экраны фильма «Под маской жиголо» с Ванессой Паради — когда ее героиня, еврейка Авигаль, после смерти мужа-раввина не позволявшая никому к себе прикасаться, оказалась на приеме у псевдомассажиста и вдруг расплакалась. Тот очень удивился и спросил, в чем дело: ведь он успел коснуться только ее спины. Она ответила: «Это от одиночества».

​Как сделать эротический массаж своей женщине?

Расслабляющие массажные движения после тяжёлого трудового дня снимают усталость, восстанавливают физически, психологически. Добавит изюминки в отношения, поможет мужчине рассказать о чувствах, эротический массаж для женщин.

Отличия от классического варианта

Женский эротический массаж включает лёгкие проглаживание, поцелуи. Не имеет ограничений. В классическом присутствуют надавливания, растирания, разминания.

Различные техники для возбуждения пришли с Востока. В Китае контролировали длительность интимной близости, стимулируя эрогенные зоны, точки на теле. В Индии широко использовали эфирные масла. Аромат возбуждал женщин, мужчин.

Интимный массаж для любой женщины — позволяющий раскрепоститься процесс. Он добавляет страсти, пробуждает сексуальную энергию. Если сделать его жене — возродится былое желание, станет разнообразней половая жизнь. Проведенный для возбуждения массаж женщине в домашних условиях обоим партнёрам подарит массу приятных эмоций.

Особенности японской возбуждающей техники

Японский эротический массаж для девушек проводится подушечками пальцев. Разрешается делать лёгкие похлопывающие движения, использовать перья, кисти. Включается расслабляющая музыка, зажигаются свечи, аромалампы, используются масла.

Во время японского массажа для возбуждения женщины в домашних условиях мужчина просит лечь даму на спину, наносит специальное масло, крем. Лёгкими движениями он распределяет экстракты растений по телу, мягко надавливает кончиками пальцев на чувствительные места. Во время поглаживания спины, ягодиц движения похожи на роспись холста узорами.

Во время сексуального японского массажа для женщин большое внимание уделяется ушам. Мужчина мягко касается мочек, целует за ушками в шею. Подушечками пальцев необходимо поглаживать губы, подбородок. Массу удовольствия подарит женщине касание живота языком.

Турецкая техника

В ванной комнате проводят турецкий эротический массаж с использованием пены. Повторить в точности его не получится, необходимы горячие камни, но поднять настроение удастся. После процедуру продолжают в спальне с использованием ароматических масел.

Уделяем большое внимание спине

Эротический массаж женской груди подарит удовольствие даме и ее партнеру. Но также чувствительной, возбудимой частью тела считается спина. Активно женщина реагирует на прикосновения в области поясницы, между лопатками.

Но как правильно сделать эротический массаж спины девушки? К поверхности кожи необходимо прикасаться нежно, без усилий. Необходимо чередовать лёгкие надавливания, поглаживания. Ягодицы интенсивно пощипывают, растирают. На этом участке тела довольно плотный кожный покров.

Начинать делать эротический массаж спины жены необходимо с плеч. Движения похлопывающие, идут по кругу, постепенно опускаются вниз. Проводятся вибрационные манипуляции по позвоночнику.

Подходящая обстановка

Перед тем, как делать эротический массаж девушке, следует позаботиться об интимной атмосфере. Проводить нужно в уютной теплой комнате. Для этого подойдёт большая мягкая кровать или диван.

Если постель жёсткая, узкая — приведет к скованности. Настроит на необходимый лад:

• лёгкая, расслабляющая музыка;
• приглушенный свет;
• использование крем, масла с афродизиаками.

Манипуляции расслабят, настроят на нужный лад. Музыка успокоит, приглушенный свет избавит от застенчивости.

Как провести эротическую процедуру

Самое главное правило — не спешить. Движения неторопливые, мягкие. Следует избегать боли, дискомфорта.

Во время эротического возбуждающего массажа для дам, следует делать акцент на эрогенных зонах. Они двух видов:

Надавливание на эти зоны женщина ощущает по-разному. Во время эротического массажа необходимо следить за реакцией девушки. Нужно замечать, что ей нравится, а какие старания не приносят успеха.

Не стоит уделять много внимания половым органам, лучше потомить даму ожиданиями, мягко поглаживая спину и шею.

Последовательность движений

Теперь рассмотрим, как сделать эротический массаж девушке правильно. Начинают с участков с наименьшей эротической активностью. Не стоит выпытывать у дамы, где ей нравится больше. Постарайтесь сами обследовать ее тело и найти возбуждающие точки. Заранее договоритесь, как дама оповестит об ощущениях. Где ей максимально приятно, и места которые лучше не трогать. Подойдут вздох, мимика, слова.

Эротический массаж для женщин начинается с поглаживания, растирания спины. Массажные движения опускаются на бедра, ягодицы, ноги. Перевернув девушку на спину, перейдите к поглаживаниям внутренней стороны бедер. Руки мягко скользят по шеи, плечам, груди, животу. С ее согласия перейдите к соскам, половым органам.

Не забывайте чередовать темп, напор прикосновений во время массажа женщины для возбуждения. Монотонные движения наскучат даме, она потеряет интерес к происходящему. Эротический массаж для жены сочетает различные движения, прикосновения ко всем частям тела. Его проводят не только руками. Воспользуйтесь фантазией.

Дам возбуждает лёгкое подразнивание. Уделите внимание интимным местам, когда увидите в глазах желание, переключитесь на менее чувствительные зоны. Это усилит ощущение от ласк.

Какие действия под запретом

Как правильно делать эротический массаж женщине узнали — разберемся, чего делать нельзя. Не стоит проводить поглаживания, напоминающие интенсивные растирания. Не нужно торопиться, спешить. Это спугнет девушку, закроет ее.

Не стоит перескакивать с одной зоны на другую. Движения последовательные — это важное правило. Эро массаж не время для общения. Позвольте девушке сконцентрироваться на не разговоре, а на эмоциях, она быстрее почувствует возбуждение.

Если хотите сделать не возбуждающий массаж для женщин, а интимный, не стоит трогать гениталии. Прикасайтесь к спине, голове, шеи, ногам, рукам.

Уточните какой аромат масла нравится девушке. Не всем по вкусу запах корицы, ванили. А массаж для женщины возбуждающий концентрирует внимание не только на ласках, но и на окружающих запахах, звуках. Большую роль играет обстановка: свет, звуки, общая атмосфера.

Каких участков тела следует избегать

Во время сексуального массажа девушки, необходимо избегать:

• Поглаживания передней части шеи. Массажные движения в этой области вызывают чувство удушья, эти ощущения никому не нравятся.
• Ласк под коленями, подмышками. Объясняется просто — в этих местах щекотно. Смех собьёт нарастающий эротический настрой.
• Массажа пяток, висков. Сдавливания вызывают боль.
• Надавливания в зоне солнечного сплетения. Такие движения приводят к затрудненному дыханию.

Следует отказаться от массажных движений в области почек — это вызовет неприятные ощущения.

Вспомогательные принадлежности

Перед тем, как сделать эротический массаж женщине, стоит приобрести массажное масло, крем для тела.

Сделают насыщенной, увлекательной процедуру следующие предметы:

• перышки;
• кубики льда;
• пушистые кисточки;
• свечи.

Перед возбуждающей процедурой в домашних условиях девушке предложите полежать в расслабляющей ванны. Достаточно пары минут. В воду добавьте морскую соль, ароматическую пену.

Чтобы придать немного таинственности, даме по желанию на глаза надевают повязку. Если девушка от чего-то отказывается, настаивать не стоит. Это испугает ее, испортит настроение обоим.

Преимущества процедуры

Возбуждающий массаж для женщин в домашних условиях поможет:

• раскрепостить девушку в постели;
• снять с нее напряжение, негативные эмоции;
• открыть сексуальную энергию.

Проведенный в домашних условиях возбуждающий массаж для женщин выступит в качестве прелюдии к сексу. Когда его проводит сексуальный партнер, эмоциональная связь пары становится крепче. Проводя массажные движения мужчина поглощён мыслями о возлюбленной. Она погружается в действо, расслабляется, открывается навстречу.

Эротический массаж своими руками | WMJ.ru

Виды эротического массажа

• Эротический тайский боди-массаж. Особенностью этого вида массажа является то, что при его выполнении прорабатывается не локальная зона, а все тело в целом – от кончиков пальцев ног до макушки головы. Массаж выполняется не только руками, но и другими частями тела. Особое внимание уделяется эрогенным зонам и гениталиям.
• Аквапенный массаж проводится в ванной с добавлением пены. Расслабление достигается путем скольжения одного тела о другое.
• Тантрический массаж – это одно из направлений индийской йоги. Главной особенностью ритуала является массаж гениталий. Также стимулируются все эрогенные зоны. Массажные манипуляции выполняются обнаженными телами с применением масел и благовоний. Массаж проходит под индийскую музыку.
• Главная особенность массажа «Ветка сакуры» – нежные покусывания, прикосновения языком и губами.

Техника

Начинать массаж следует с нежных поглаживаний. Когда партнер расслабится, можно переходить к следующему этапу.

Существует несколько основных приемов массажа: постукивание, надавливание, пощипывание, круговые и разминающие движения, выполняемые боковой поверхностью больших пальцев и кончиками остальных пальцев. Массировать нужно все тело, в том числе и гениталии. Каждый прием рекомендуется выполнять три раза, меняя силу надавливания от более интенсивного к более слабому

• Массаж задней поверхности тела. Если человек лежит на животе, лучше всего делать массаж сверху вниз, начиная с головы. Затем поочередно массировать обе руки до самых кончиков пальцев, спуститься по спине до ягодиц и переходить к ногам.
• Массаж передней поверхности тела. Начать массаж следует с плеч, затем приступать к массажу рук и лишь после этого переходить к груди и животу. Не нужно сразу массировать гениталии – лучше подразнить партнера. Приближаясь к половым органам, следует слегка прикоснуться к ним, а потом вернуться к той части тела, которая массировалась до этого.
• Массаж кончиками ногтей начинается с круговых движений, которые затем сменяются движениями вверх-вниз и из стороны в сторону. Рекомендуется при этом менять скорость движений и интенсивность нажима от минимальной до относительно большой.
• Массаж телом. Партнер может лежать как на спине, так и на животе. Начать массаж лучше сверху с легкого трения своим телом о тело партнера, постепенно меняя ритм и интенсивность, то сильно прижимаясь, то едва касаясь партнера.
• Массаж можно делать также дыханием: легкие дуновения активизируют эротические зоны партнера.
• Массаж губами/языком станет прекрасным завершением прелюдии. Нежные поцелуи и дразнящие покусывания гарантируют незабываемый секс.

Атмосфера.

Благоприятная атмосфера крайне важна для удачного проведения эротического массажа: она приводит к более интенсивной релаксации и пробуждению чувственности.

Время. Сеанс может проводиться в любое время суток, главное – чтобы оба партнера были настроены на эротический массаж, как правило, логично венчаемый интимной близостью.

Температура. В комнате должно быть тепло: эффект массажа сведется к нулю, если партнер будет мерзнуть. Температура комфорта для каждого человека индивидуальна, но в среднем рекомендуется поддерживать ее на уровне 22 °С. Важно избегать сквозняков и нагреть комнату до желаемой температуры заранее. Проще достичь ощущения комфорта у партнера с самого начала, чем потом пытаться согреть его и привести в равновесие.

Музыка. Специалисты рекомендуют делать эротический массаж в тишине или под приятную (или памятную) для партнеров музыку. Оптимальный вариант – звуки океана, дождя т.п. Также в доме не должно быть никаких посторонних раздражителей, поэтому лучше заранее отключить мобильные телефоны.

Освещение. Прямой и яркий свет будет отвлекать, поэтому лучше включить боковое освещение, зашторить окна, зажечь свечи – это способствует большей раскрепощенности и расслаблению, особенно если партнер стесняется обнажаться при свете.

Поверхность. Необходима также удобная поверхность: достаточно твердая и с приятным покрытием (перина, плед). Если кровать будет мягкой, массаж не будет столь эффективным.

Сопутствующие товары

Использование эфирных масел – важная составная часть массажа. Масло следует выбирать в соответствии с тем, какого именно эффекта вы хотите добиться: есть масла возбуждающие и тонизирующие, успокаивающие и расслабляющие.

Лучше всего использовать готовую смесь масел, продающуюся в любом секс-шопе, так как чистые эфирные масла очень концентрированны. Если же вы решили воспользоваться именно концентратом, то лучше смешать его с маслом-основой (из расчета три капли эфирного масла на чайную ложку основы). Наиболее популярной основой является прозрачное масло из виноградных косточек – оно не имеет ни запаха, ни вкуса.

Прежде чем купить эфирное масло, обязательно понюхай его. Не забывай, что у всех разные вкусы и предпочтения, поэтому при выборе посоветуйся с партнером. Самыми подходящими маслами для эротического массажа является масло сандалового дерева, жасмин, иланг-иланг, роза, пачули… Мужчины часто предпочитают древесные запахи (кедр, сандаловое дерево).

Согласно фэн-шую, благовония (аромалампы, курительные палочки и т.д.) очищают энергетику в помещении, а также снимают напряжение, тонизируют, восстанавливают душевную гармонию и дарят заряд жизненных сил. Используй их во время массажа для улучшения настроения и самочувствия партнера. Позаботься о том, чтобы запах был легким, приятным и не доставлял неудобств тебе и любимому человеку.

Лубриканты необходимо использовать при массаже половых органов. Более всего подходят смазки на водной основе: они совершенно безопасны и не повлияют на качество контрацептивов.

Пуховки – меховые/перьевые изделия в виде кисточек, мешочков – предназначены для легкого поглаживания с целью возбуждения партнера.

Мастер-класс: эротический массаж | HOCHU.UA

В последнее время только ленивый не интересуется эротическим массажем. Мужчины регулярно ходят в салоны за новыми ощущениями, а женщины взрывают интернет-форумы просьбами научить и посоветовать, как дарить любимому наслаждение в домашних условиях.

Что такое эротический массаж?

Эротическим называют специальный вид массажа, который способствует возбуждению, проявлению чувствительности и, конечно же, открытию новых ощущений и эрогенных зон. Сексуальная прелюдия в виде эротического массажа является отличным стимулятором партнера и делает секс по-настоящему незабываемым.

Чем же эротический массаж отличается от классического? Все просто: кроме основных приемов традиционного массажа, таких как: надавливание, разминание и растирание, здесь присутствует еще и нежное поглаживание тела партнера руками, телом и волосами. Его целью является возбудить партнера и дать прочувствовать ему зарождение одного из самых  сладостных ощущений. Причем, профессиональным массажисткам во время эротического массажа категорически запрещается прикасаться к половым органам клиента, их мастерство заключается в том, чтобы мужчина достиг оргазма только благодаря нежному поглаживанию тела и воздействию на эрогенные зоны. В салоне сеанс эромассажа заканчивается бурным релаксом клиента, в спальне же обычно по завершению эротического массажа начинается самое интересное.

Техника эротического массажа

Просматривая видеомастер-классы от  профессиональных массажисток, сначала может появиться уверенность в том, что вы никогда не научитесь дарить мужчине наслаждение так, как это делают они. Но вы заблуждаетесь: ежедневно практикуясь на любимом муже, не исключено, что вы станете настоящей гейшей.

Чтобы сеанс доставил удовольствие и вам, и мужчине, необходимо полностью расслабиться, быть раскованными и выбросить из головы все ненужные мысли. Нужно также наверняка знать расположение эрогенных зон массажируемого и делать акцент именно на этих участках тела. Вне зависимости от индивидуальных эрогенных зон, большинство парней любит, когда женщины нежно прикасаются к их бедрам, животу, ягодицам, груди и шее. Это вызывает мощные импульсы, которые через нервную систему передаются половым органам.

Полному расслаблению способствуют аромасвечи, романтическая музыка, полумрак, а также совместное принятие ванны или душа.

Эротический массаж делается в обнаженном виде – это касается и мужчины, и женщины. Тела обоих нужно хорошо увлажнить массажным маслом.

Начинать сеанс нужно с классического массажа, который снимет напряжение и расслабит партнера, и постепенно вводить в него эротические элементы. Массируйте, надавливайте, разминайте мышцы мужчины и в то же время нежно прикасайтесь к тем участкам тела, которые наверняка принесут возбуждение. Используйте при этом не только силу и энергию рук, но и грудь, волосы, губы, перышки и кубики льда.   

Дразните его. Какое-то время делайте массаж очень интенсивно, затем ослабляйте нажим, а потом и вовсе прикасайтесь к коже кончиками пальцев. Применяйте эту технику, массажируя каждую часть тела.

Массаж спины. Попросите партнера лечь на живот. Сядьте на него сверху. Начните делать массаж с шеи и плеч, поочередно массажируя обе руки до кончиков пальцев, спуститесь к ягодицам, потом к бедрам и закончите лодыжками. Применяйте технику, описанную выше.  

Массаж груди и живота. Помогите ему перевернуться на спину. Снова начните с шеи, переключитесь на соски, живот, как бы вскользь прикоснитесь к гениталиям тыльной стороной руки или грудью, уделите внимание чувствительным бедрам, икрам и пальцам.  Причем движение, когда вы держите его одной рукой за лодыжку, а другой нежно массажируете стопу, вызовет у него просто бурю ощущений.

Массаж волосами и ногтями. Он придаст сеансу особую пикантность. Совершайте сначала движения ногтями и локонами по кругу, затем вверх-вниз, вправо-влево. Не забывайте менять амплитуду движений и интенсивность нажима, как и при технике массажа руками.

Не забывайте!

· Использовать перья, кубики льда и аромамасла.

· Кокетничать, играть с партнером, прислушиваться и присматриваться к его реакции, повторять те движения, на которые его тело реагирует особенно бурно.

· Не отрывайте руки от тела партнера, даже тогда, когда тянетесь за баночкой с маслом, постоянно поглаживайте его или вводите в игру волосы.

· Следить за тем, чтобы и ваше тело, и тело партнера было хорошо увлажнено с помощью масла – так вам будет удобней скользить по нему и выполнять нежные прикосновения.

Стоимость эротического массажа

Сеанс салонного эротического массажа в зависимости от вида и количества массажисток вам обойдется в 400-1200 грн. В домашних условиях необходимы только банка массажного масла, всепоглощающая страсть и огромное желание доставить удовольствие любимому.

Автор: Лиана Войнаровская

Что делать, если массижист пристает?

Мнение

7 мин

Настя Осколкова
Редактор Flacon Magazine

Поверить сложно, но прецеденты говорят сами за себя. Выслушали историю нашей читательницы и попросили прокомментировать ситуацию трех специалистов — юриста, психолога и массажиста.

История из Екатеринбурга. Ее героиня Сандра получила сертификат на массаж в подарок на мероприятии. Пошла на первый сеанс со спокойной душой (место рекомендовала подруга). Понравилось, и Сандра без раздумий приобрела по акции курс тибетского энергетического массажа.

На третьем сеансе что-то пошло не так: по словам девушки, это больше не было похоже на массаж. Под конец массажист предложил ей презерватив.

Сандра,

жертва домогательств:

«Я была в шоке, когда начала понимать, что происходящее — не массаж. Изначально процедура преподносилась мастером именно так — мне ставили банки на низ живота с комментариями, что «там» скопилось много холода.

И да, моя ошибка, наверное, в том, что я не знала, что в деталях включает в себя «тибетский энергетический массаж».

Повелась на хорошие рекомендации этого мастера.

Я написала девочке, по чьему совету там оказалась, чтобы уточнить: туда ли я попала? Мы-то знаем, что есть и «массажные салоны» иной направленности. Но в них люди идут за конкретными услугами.

Подруга была в шоке. Связалась с хозяйкой салона, та позвонила мне — и началось. Она сделала вид, что не понимает: мол, как такое может быть? Мне хотелось решить проблему мирно и с минимальными психологическими потерями.

Мастер, со слов хозяйки, ничего не отрицал — оказывается, он «просто не сдержался».

Не без помощи близких поняла, что мной манипулируют. И поведение хозяйки ставило под сомнение то, что это единичный случай в их салоне. В какой-то момент они согласились вернуть деньги. Но прошло уже недели три, а ситуация до сих пор не разрешилась».

Сложно представить, к кому бежать за помощью в аналогичной ситуации. Узнали у массажиста, юриста и психолога, которым доверяем, что делать в случае домогательств на процедуре.

Алексей Буздалин,

массажист @burobeauty:

«Клиент, обращаясь к специалисту, доверяет и рассчитывает, что с ним ничего не случится. Как минимум ему не причинят вреда.

Любое отклонение во время процедуры от формата спа — показатель непрофессионализма специалиста.

Бывает, конечно, что люди приходят в салон за интригой. Но это в корне неверно — такой клиент ошибся дверью».

Ольга Митрофанова,

адвокат по семейным делам:

«С точки зрения закона состава уголовно-наказуемого преступления нет. Единственное, в русле чего можно написать жалобу, — закон “О защите прав потребителей”. О том, что в услугу входили определенные действия, интимные услуги, из-за которых клиент получил психологическую травму.

В тот же день клиентке стоило сходить в кризисный центр помощи женщинам.

Зафиксировать то, что к ней приставали на массаже и она пострадала от этого: пройти обследование у психолога (психиатра), получить назначение. И с этим пойти в суд с иском, чтобы защитить свои права как потребителя. К примеру, потребовать возмещение стоимости процедуры и компенсацию морального вреда. В том числе оплатить затраты на психологов (психиатров), лечение и восстановление, которые потребовались после сеанса.

Есть статья 241 УК РФ — “Организация проституции”. У нас по закону запрещен эротический массаж, он признается проституцией. Но доказать это можно только с помощью полиции.

Органы должны послать своего человека на этот массаж, чтобы выяснить, действительно ли массажист касается интимных зон и предлагает деньги за сексуальные услуги.

Если факт будет зафиксирован, самого специалиста и салон будут привлекать к ответственности».

Ольга Бирюкова,

клинический психолог:

«Если клиентка пришла просто на массаж, то массажист нарушил ее границы — и профессиональную этику, конечно же.

Самое правильное — с такого сеанса уйти. Можно даже не заплатить и потребовать компенсацию. Это явный повод для скандала, и замалчивать такие вещи нельзя. Поступок сотрудника салона граничит с насилием, психологическим и сексуальным.

Массажист пользуется властью над обнаженным расслабленным человеком в состоянии, приближенном к трансу. В своих собственных неэтичных целях. Это непрофессионально.

Помимо власти, у него большая зона ответственности. Даже если это был не просто массаж, если сам клиент захотел чего-то большего или массажист так воспринял его действия, в течение процедуры это не должно развиваться.

Смешивать бизнес, работу и здоровье пациента с личными отношениями нельзя».

Настя Осколкова
Редактор Flacon Magazine

Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно

Калорийность Индейка бедро мясо свежее. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Индейка бедро мясо свежее».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Индейка бедро мясо свежее составляет 189 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Фарш говяжий «Свежее мясо». Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Фарш говяжий «Свежее мясо»».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Фарш говяжий «Свежее мясо» составляет 185 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Виды мяса и калорийность – выбирайте полезное

Содержание статьи

Исследования доказывают, люди, которые ведут дневник питания, добиваются успехов в потере веса. Не всем удобно использовать онлайн-дневник или специальные приложения, контролирующие суточные нормы калорий.

В качестве альтернативы используют простую таблицу. В ней представлена полная информация о калорийности видов мяса и блюд на их основе.

Читайте, чем полезен огуречный сок

Основные данные

Мясо – важный источник ценных белков для организма жиров, витаминов и минералов Желающим сбросить лишний вес важно учитывать калорийность этого продукта.

Калорийность основных мясных продуктов

Свиная вырезка в расчете на 100 г.:

• 142 Ккал;
• протеин 19,4 г;
• жиры – 7,1 г;
• углеводы – 0.

Курятина на 100 г.:

• 99 Ккал;
• протеин – 21,5 г;
• жиры – 1,3 г;
• углеводы – 0 г.

Говядина калорийность 100 г:

• 89 Ккал;
• протеин – 20,4 г;
• жиры – 0,9 г;
• углеводы – 0 г.

В 100 г. баранины калорийность:

• 198 Ккал;
• протеин– 17 г.;
• жиры – 14,4 г.;
• углеводы – 0.

Бекон (вяленый или жареный)

В среднем кусочке (25 гр) 72 калории. Поэтому многие оценивают мясо как своего «фаворита». Но в рейтинге калорийности, составленном диетологами, продукт располагается на первом месте.

Пищевая ценность 100 г бекона:

• калории – 287 килокалорий;
• углеводы – 0.1;
• протеин – 23.2;
• жир – 21,6.

Сосиска из говядины

С высоким количеством углеводов на 100 г сосиска из говядины остается любимым продуктом, но не лучшим вариантом для желающих похудеть.

На 100 г:

• калории 252.0 килокалорий;
• углеводы – 7,0;
• белок – 14,5;
• жир – 18.5 ;
• клетчатка – 0.6.

Калории в одной сосиске из говядины (60 г): 151 ккал.

Куриная грудка (жареная)

Жареная куриная грудка – быстрый и легкий вариант на обед.

В 100 г куриной грудки:

• калории – 157.0 килокалорий;
• углеводы – 0,2;
• протеин – 23.9;
• жир – 6,7;
• клетчатка – 0.1.

Калории в ½ пачки куриной грудки (123 г): 193 ккал.

Если курицу покупают в супермаркете, предварительно изучают состав на наличие солей и других добавок.

Куриная грудка (жаркое, филе, без кожи)

Номер один в рейтингах, свежая куриная грудка имеет низкое содержание жира. Белое мясо, по мнению диетологов, считается здоровым и полезным продуктом.

В 100 г грудного филе:

• калории – 145.8 килокалорий;
• углеводы – 0.1 г;
• протеин – 24.8;
• жир – 4,6;
• клетчатка – 0.2.

Калории в среднем порционном кусочке филе (140 г): 204 ккал.

Стейк из говядины (средней прожарки)

К счастью, хорошо приготовленный стейк из филе говядины идеальное блюдо, к которому необязательно подавать гарнир и соусы. Худеющие избегают употребление калорийных продуктов.

В 100 г стейка из говядины:

• калории – 191.3 килокалорий;
• углеводы – 0;
• белок – 28,6;
• жир – 8.5;
• клетчатка – 0.

Калории в стейке весом в 200 г: 382 ккал.

Если к средней порции стейка на 100 г подать соус, то классический его вариант имеет такую пищевую ценность.

Калории – 56.4 килокалорий.

Углеводы – 4.5 г.

Белок – 2,4.

Жир – 3.2.

Пищевое волокно – 0.6.

Ветчина

Этот продукт имеет низкое содержание жира на 100 г и находится в фаворитах как у любителей вкусно поесть, так и у диетологов.

Пищевая ценность 100 г ветчины:

• калории – 115.0 килокалорий;
• углеводы – 0.8;
• белок – 21,8;
• жир – 2.8;
• клетчатка – 0.

Калории в среднем кусочке (30 г) ветчины: 34,5 ккал.

Кебаб из ягненка

Второй по показателю содержания углеводов на 100 г кебаб из ягненка имеет больше волокна, по сравнению с другими мясными продуктами. Кебаб – способ приготовить мясо ягненка, которое отлично сочетается с овощами.

В 100 г кебаба:

• калории – 282.0 килокалорий;
• углеводы – 4,9;
• белок – 16,1;
• жир – 22;
• клетчатка – 1.8.

Калории в одном кебабе (70 г): 196 ккал.

Отбивная из баранины

Второе место по калорийности на порцию 100 г, занимает отбивная из баранины. Не лучший диетический продукт.

В 100 г отбивной из баранины:

• калории – 323 килокалорий;
• углеводы – 0.1;
• протеин – 23.8;
• жир – 25.2;
• клетчатка – 0.4.

В отбивной из баранины (вес 150 г): 369 ккал

Свиная отбивная

Излюбленное многими блюдо имеет большое количество калорий на порцию, но для многих остается на лидерских позициях в списке фаворитов.

В 100 г свиной отбивной:

• калории – 260.0 килокалорий;
• углеводы – 0.0;
• белок – 29.0;
• жир – 16,0;
• пищевое волокно – 0.0.

Калории одной отбивной весом в 200 г: 520 ккал.

Свиная сосиска на гриле

На 100 г имеет высокий показатель калорий и жира.

В 100 г колбасы:

• калории – 339 килокалорий;
• углеводы – 0;
• белок – 19.43;
• жир – 28.36;
• клетчатка – 0.

Калории в одной средней свиной сосиске (45 г): 153 ккал.

Жареная говядина

Хороший выбор, когда человек обеспокоен количеством жира в рационе.

Калории в 100 г:

• калории – 136.4 килокалорий;
• углеводы – 0,4 г;
• протеин – 26.1;
• жир – 3.6;
• пищевое волокно – 0.2.

Калории в среднем кусочке говядины (35 г): 47,7ккал.

Жареная баранина (ножка)

Аппетитное блюдо, идеально подходит для низкоуглеводной диеты.

В 100 г:

• калории – 237.3 килокалорий;
• углеводы – 0;
• белок – 28,6;
• жир – 13,6;
• пищевое волокно – 0.0.

Используя данные можно увидеть, сколько калорий человек потребляет и упростить ведение дневника питания.

Калорийность Свинина, свежая, свиные ребра с тонким слоем мяса, мясо вместе с жиром, сырая. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Свинина, свежая, свиные ребра с тонким слоем мяса, мясо вместе с жиром, сырая».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Свинина, свежая, свиные ребра с тонким слоем мяса, мясо вместе с жиром, сырая составляет 277 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность сушёное мясо. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «сушёное мясо».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность сушёное мясо составляет 273 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Таблица калорийности продуктов на 100 граммов. Калорийность грибов, фруктов, овощей, жира, масел, круп, молочных продуктов, мяса, рыбы, алкоголя

Если подсчитывать калории, то можно эффективно худеть, не прилагая больших усилий.

Содержание

• Калорийность продуктов: таблица на 100 граммов
• Калорийность мяса, курицы, рыбы
• Калорийность молочных и кисломолочных продуктов питания
• Калорийность ядра орехов, семечек
• Калорийность муки, круп, хлеба и мучных изделий
• Калорийность соков и других концентратов
• Калорийность грибов, таблица
• Таблица калорийности грибов
• Таблица калорийности морепродуктов
• Калорийность белковых продуктов
• Калорийность фруктов и овощей, таблица
• Таблица калорийности фруктов
• Таблица калорийности овощей
• Калорийность масел, жиров, таблица
• Калорийность масел, таблица
•  Таблица калорийности круп в сухом и готовом виде
• Таблица продуктов с отрицательной калорийностью
• Калорийность алкоголя, таблица
• Калорийность вредных продуктов
• Видео: 5 килограммов за 10 дней. Диета Малышевой

Когда перед человеком стоит цель набора массы, то он может не высчитывать калории продуктов, а просто питаться на интуитивном уровне. Но, если нужно похудеть, тогда следует производить расчет калорийности готовых блюд.

Человек начинает худеть, когда ежесуточная калорийность составляет не более 1500-1800 ккал, в зависимости от рода занятий и физических нагрузок.

Калорийность продуктов: таблица на 100 граммов

Природа создала человека таким образом, что он не набирает лишние килограммы, если иногда переедает. Но постоянное употребление еды в чрезмерных количествах, приводит к ожирению.

Нарушается обмен веществ, излишняя вода и сахар в организме превращаются в жир, появляется плохое самочувствие и сонливость. Свой аппетит нужно контролировать, чтобы предотвратить ожирение.

Совет: Сделать это поможет подсчет энергетической ценности — калорийности продуктов. Таблица на 100 грамм должна быть всегда под рукой.

Можно сохранить эту страницу в закладках или поделиться ею в социальных сетях. Таблица пищевой ценности продуктов питания на 100 грамм:

Калорийность мяса, курицы, рыбы

Калорийность молочных и кисломолочных продуктов питания

Калорийность ядра орехов, семечек

Калорийность муки, круп, хлеба и мучных изделий

Калорийность соков и других концентратов

Помните: В каждом продукте есть определенное количество воды. Например, в соках может быть до 80% воды.

Важно: Калорийность в таблице подсчитана с учетом воды в каждом продукте питания.

Теперь вы можете составлять меню и питаться правильно с учетом пищевой ценности продуктов для питания.

Совет: Составляйте меню сразу на неделю, чтобы каждый день не думать, что приготовить и не делать ежедневный подсчет калорий.

Если нужно посмотреть количество воды в том или ином продукте питания, используйте другую таблицу калорийности на этом сайте.

Калорийность грибов, таблица

Грибы содержат в себе много полезных веществ и микроэлементов. В этом продукте много белка и в некоторых видах мало или почти нет углеводов.

Важно: Диетологи всегда включают грибы в белковые диеты. Но, если человек следит за своим весом и хочет закрепить полученный результат при похудении, ему необходимо знать калорийность этого продукта питания.

Самые популярные виды грибов, которые любят употреблять жители нашей страны — это белые грибы, подберезовики и подосиновики. Многие любители тихой охоты собирают и сыроежки.

Таблица калорийности грибов

Если вы любите собирать и кушать другие грибы, тогда воспользуйтесь этой таблицей калорийности на 100 грамм:

Важно: Теперь вы сможете готовить даже самые изысканные блюда, которые в своем рецепте содержат грибы.

Обратите внимание: Любые сушеные грибы очень калорийны, поэтому используйте их в своем диетическом питании в минимальном количестве. В то же время, свежие грибы не стоит кушать в большом количестве, несмотря на небольшую калорийность, так как в них много углеводов.

Таблица калорийности морепродуктов

Калорийность самых распространенных видов рыб и морепродуктов есть в таблице выше. Если вы любите побаловать себя изысканными блюдами, тогда поможет эта таблица калорийности морепродуктов:

Важно: Многие виды рыб и морепродуктов не содержат углеводов и обладают низкой калорийностью. Это ценные продукты питания для тех людей, которые хотят быстро сбросить лишние килограммы.

Калорийность белковых продуктов

Существует несколько видов диет, в основе которых лежит только белковая пища. Их особенность заключается в том, что человек употребляет белки и жиры, а углеводы организм будет забирать из своих запасов.

Важно: Благодаря такой диете удается похудеть за неделю на 5-10 килограмм. Но она может быть опасна, если у человека имеются сердечно-сосудистые заболевания, заболевания сосудов, почек и пищеварительной системы.

Но, если у вас со здоровьем все в порядке, тогда можете худеть при помощи такой диеты. Калорийность белковых продуктов следует смотреть в таблицах выше — это мясо, курица, рыба, морепродукты, сыры, молоко и молочнокислые продукты питания.

Калорийность фруктов и овощей, таблица

Фруктов и овощей в рационе худеющего человека должно быть достаточное количество. Ведь это источник клетчатки, которая помогает выводить из организма шлаки и излишнюю воду.

Но не стоит забывать о подсчете калорийности фруктов и овощей. Нижеприведенные таблицы помогут включить в меню правильное количество этих продуктов.

Важно: Не забывайте о том, что фрукты очень калорийные по сравнению с овощами, поэтому их необходимо употреблять в первой половине дня.

Таблица калорийности фруктов

Таблица калорийности овощей

Важно: Калорийность замороженных овощей немного выше, чем у свежих культур. Поэтому старайтесь употреблять свежие овощи, так как они полезные и менее калорийные.

Калорийность масел, жиров, таблица

Масло, жиры и майонез — это самые калорийные продукты питания. У них высокая калорийность, они хорошо усваиваются.

Важно: Употреблять такие продукты необходимо в минимальном количестве, если вы хотите похудеть и больше не возвращаться к прошлому.

Калорийность масел, таблица

 Таблица калорийности круп в сухом и готовом виде

Крупы и каши — это ценнейшие продукты и блюда для нашего организма. Они должны составлять основную часть еды в ежедневном меню.

Таблица калорийности круп в сухом и готовом виде поможет подобрать для себя блюда, чтобы эффективно худеть. Калорийность круп находится в таблице выше.

Пищевая ценность каш на молоке:

Пищевая ценность каш на воде:

Таблица продуктов с отрицательной калорийностью

В настоящее время по телевизору или среди людей можно услышать о продуктах питания с отрицательной калорийностью для похудения. Какие это продукты и что означает отрицательная калорийность?

Это такие продукты питания, на переработку которых наш организм тратит больше энергетических ресурсов, чем получает. Всё это происходит потому, что нашему пищеварительному тракту необходимо хорошо потрудиться, чтобы переварить пищевые волокна и клетчатку этих продуктов.

Таблица продуктов с отрицательной калорийностью:

Важно: Составляйте меню для похудения и включайте в него эти продукты. Они будут помогать избавляться от лишнего веса без каких-либо усилий.

Калорийность алкоголя, таблица

Алкоголь — это калорийные напитки. Поэтому диетологи советуют не употреблять спиртные напитки в процессе похудения.

Важно: Конечно, совсем ограничить употребление алкоголя не получится. Человек может позволить себе выпить бокал вина на праздник или 50 грамм крепкого напитка.

Узнать, каким спиртным напиткам лучше отдать предпочтение на торжество, поможет таблица калорийности алкоголя:

Калорийность вредных продуктов

Вредные продукты для фигуры — это такие продукты, которые содержат большое количество жиров и простых углеводов. У них высокая калорийность и высокий гликемический индекс.

Употребление таких продуктов для человека чревато отложением жира на боках, повышенным холестерином в крови и с большой вероятностью, что он заболеет сахарным диабетом.

Поэтому необходимо знать калорийность вредных продуктов и стараться не употреблять их в пищу:

Каждый человек должен определить для себя, что ему важнее: вкусно поесть или сохранить здоровье и фигуру.

Совет: Готовьте еду дома из низкокалорийных продуктов питания. Не перекусывайте в кафе быстрого питания. Ведь в них продают жареные высококалорийные блюда, которые запрещено кушать худеющему человеку.

Осознавайте последствия в тот момент, когда вам хочется съесть чего-то вредного. Подумайте о том, что фигура и здоровье важнее, чем гамбургер или какая-либо сладость. Худейте правильно, советуясь с диетологами и опираясь на данные таблиц калорийности продуктов питания!

Видео: 5 килограммов за 10 дней. Диета Малышевой

Калорийность Мясо переднего отруба. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Мясо переднего отруба».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Мясо переднего отруба составляет 95 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

13 лучших рецептов подтягивающих масок для лица

Производителями масок представлено удивительное разнообразие продуктов косметики оригинальных составов. Ценность средств неоспорима, доказана большим наличием положительных результатов, полученных в ходе многочисленных тестов.

Принцип действия подтягивающих масок для лица

С течением времени наблюдается снижение уровня синтеза коллагена, эластина фибробластами по разным причинам: старение, злоупотребление курением, алкоголем, нервные расстройства, негативное влияние окружающей среды, заболеваний внутренних органов. Когда подтягивающее косметическое средство накладывается на лицо, благодаря его активным составляющим возможны процессы следующих видов:

• Усиливается выработка коллагена. Это характерно процессу глубокой подтяжки лица;
• Стягивание эпидермиса. Сразу после масочной процедуры появляется ощущение, что лицо приобрело подтянутость. Вызвано это образованием на верхних слоях пленки, пропускающей воздух. Такая подтяжка называется поверхностной (быстрой).

Регулярное использование косметического средства позволит существенно восстановить структуру кожи, замедлить процесс старения.

Косметологи советуют начинать применение масок с 35 летнего возраста.

Полезные подтягивающие маски с белком для лица

Белковый элемент масок называется коллагеном, имеет клейкую консистенцию. В процессе жизнедеятельности клетке присуща тенденция к растягиванию, коллаген постепенно возвращает ее к прежнему виду путем сжатия. Белок выступает в роли своеобразного каркаса, обеспечивая упругость, эластичность кожной ткани.

В белковой подтягивающей маске допустимо содержание дополнительных веществ, усиливающих непосредственное действие коллагена. Включение в состав средства гиалуроновой, фруктовой кислоты, экстрактов водорослей, лекарственных растений обеспечивает увлажнение, осветление кожи, очищение от элементов воспаления. Применение масок с белком сделает лицо свободным от недостатков:

• отечности;
• бледности;
• морщинистости;
• нечеткого овала.

Белковые косметические подтягивающие средства известны в следующем виде:

• Порошковых масок с коллагеном. Разводятся перед применением водой, сразу наносятся на лицо;
• Белковых масок на мягкой тканевой основе. Подтягивающая тканевая маска легка, удобна в применении, представляет собой салфетку с прорезанными отверстиями для рта, носа, глаз и пропитана составом активных веществ;
• Желеобразные белковые маски. Удобны тем, что применяются сразу, без процесса приготовления;
• Коллагеновые патчи для кожи вокруг глаз. Патч имеет форму полумесяца, пропитан питательными веществами.

Целебная лифтинг маска для лица поверхностного действия

Производителями косметической продукции предложены маски, обладающие эффектом поверхностной подтяжки лица. Работа средства основывается на физическом эффекте расширения и сужения тел с помощью подогрева и на явлении осмоса. Существуют маски с добавлением специальных ингредиентов для достижения лифтинг-эффекта, среди которых:

• 

  Кайенский перец, имбирь с белой глиной. Раздражающее действие на кожу этих компонентов улучшает кровообращение. Глина выводит воду из кожи. Подтягивающая, с содержанием раздражителей кожи маска накладывается на лицо на 15 мин. Следует соблюдать осторожность, применяя ее к чувствительному эпидермису.

• 

  Компоненты термического воздействия, увлажнения. Они действуют так, что получается эффект сауны. Сначала клетки переполняются водой, потом под воздействием перегрева жидкость вытекает. В результате действия гидрогелевой маски происходит даже разглаживание мелких морщин. Основа средства — полиэтиленовая пленка, предотвращающая испарение жидкости, охлаждение кожи. Такая подтягивающая кожу основа показана к применению не больше двух раз в месяц, частое использование может привести к нарушению терморегуляции.

Как сделать для лица подтягивающую маску в домашних условиях

Приготовить разнообразные питательные средства из доступных природных компонентов можно дома самостоятельно. К такому процессу всегда есть оптимистический подход, так как присутствует уверенность в том, что будущее косметическое средство не будет содержать вредных добавок. Особенно, если использовать экологически чистые компоненты. Наиболее известны маски с подтягивающим эффектом из следующих ингредиентов:

• Яичного белка. С втягиванием обвисшей кожи лица прекрасно справляется обыкновенный белок яйца. Известно его действие на любые типы кожи без последствий в виде проявления аллергических реакций. Витамины, активные вещества сконцентрированные в белке в большом количестве, глубоко могут проникнуть в слой кожи. Дальнейшая их функция после проникновения — регуляция выработки сала кожной ткани, нормализация деятельности желез, создание защитной пленки от негативного воздействия, насыщение энергией, стимуляции процессов регенерации. Подтягивающая питательная основа готовится путем смешивания столовой ложки натертой моркови с взбитым белком. Состав смеси для удобства накладывания на лицо необходимо загустить мукой.
• Папайи. Высокое содержание витаминов, органических кислот, бета-каротина, особого вещества «Папаина» делает папайю ценным компонентом маски с подтягивающим эффектом. Рецепт приготовления довольно прост: несколько ложек пюре фрукта смешивается с овсяными хлопьями, добавляется 1 столовая ложка йогурта и пара капель масла кокоса.
• Меда. Цинк, содержащийся в меде, останавливает процесс старения. Полифенолы меда снижают скорость окислительных процессов в клетках кожных тканей. Создать маску можно путем смешивания ложки меда с белком яйца и столовой ложки муки. Мед перед смешиванием необходимо растопить.

Полезные подтягивающие маски для лица после 30 лет

Подтягивающая кожные ткани маска после 30 летнего возраста должна нести функцию приостановления только начавшегося процесса увядания, сохранения упругости, тонуса кожи. В состав масок рекомендуют включать компоненты:

• желатин;
• мед;
• маточное молочко;
• натуральные масла;
• отвары лечебных трав;
• кисломолочных продуктов.

Все компоненты маски легко приобрести в любую пору года, на их основе известны рецепты следующих видов масок:

• Желатиновой. Подходит практически для всех типов кожи, придавая ей эластичность. Быстрое приготовление заключается в заливании столовой ложки желатина небольшим количеством кипяченой воды. Оставляют на некоторое время до полного процесса растворения ингредиента, после чего добавляют капли витаминов, можно A, E. Питательная масса наносится слоями через некоторые промежутки времени с учетом обязательного просыхания каждого слоя.
• Крахмальной. Бархатистость коже придаст крахмал. Для этого в молоке растворяют столовую ложку крахмала, не забывая подогреть смесь. После остывания отвара, наносят на лицо на 30 минут.
• Творожной. Содержащиеся в твороге аминокислоты принимают участие в выработке коллагена. Творог с малым процентом содержания жира перемешивают с йогуртом до образования однородности массы. Подтягивающая, питательная смесь наносится на поверхность кожи, выдерживается 30 мин.

Омолаживающие подтягивающие маски для лица после 40 лет

После 40 лет на коже четко прослеживаются следы старения в виде стойкого проявления тусклости, сухости кожи, появлении второго подбородка. Поднять мышечный тонус поможет маска с содержанием глицерина. Берутся глицерин, мед, овсяные хлопья — каждый в количестве 1 чайной ложки, смешиваются с двумя чайными ложками воды. Усилить питательную функцию позволят добавки дынного пюре или сметаны.

Эффективные подтягивающие маски для лица после 50 лет

В 50 лет приходится бороться с ярко выраженными проявлениями старения кожи. Приходится вооружаться терпением и особо действенными масками, соответствующим требованиям с учетом возраста. Маски, предназначенные 50 летним пользователям, должны выполнять известные определенные полезные функции:

1. Восстановления эластичности;
2. Устранения темных кругов под глазами;
3. Устранения процессов воспаления;
4. Питания слоев кожи;
5. Выпрямления морщин и разглаживания носогубных складок;
6. Корректировки второго подбородка;
7. Совершенствования защитных функций от агрессивного воздействия внешней среды;
8. Осветления лица.

Среди целебных масок, приготовленных в домашних условиях, известна одна очень полезная на основе абрикосового масла. Смешивается сахар в количестве 1 чайной ложки с таким же объемом абрикосового масла, добавляется 4 капли витамина E и аккуратно, по массажным линиям наносится на подготовленное к процедуре лицо.

Правильно выбираем маски для лица подтягивающие кожу

Для того, чтобы приобретаемое косметическое средство приносило только пользу, необходимо соблюдать определенные меры предосторожности. В случаях неудачи возможно провоцирование заболеваний с необратимыми последствиями.

1. Покупать маски необходимо только в специализированных магазинах, где товар сертифицирован и есть гарантия безопасности;
2. Следует внимательно изучать инструкцию, обращая внимание на указанный возраст, к которому подходит применение маски;
3. Проверять цельность упаковки и срок годности.

Какие известные косметологические компании производят маску для лица с подтягивающим эффектом?

• Корейские производители, отличились многообразием выпускаемой косметической продукции. Особенно всеми почитаемая компания Baviphat.
• Швейцарская компания Methode Swiss также уверенно держит марку в изготовлении подтягивающих масок.
• Среди российских фирм отличилась качеством выпускаемой продукции Youngfaces.

Увлажняющая и подтягивающая маска для лица в домашних условиях

Добрый день, уважаемые читатели. Сегодня подробнейшим образом рассмотрим вопрос, как сделать увлажняющую маску для лица в домашних условиях для сухой и жирной кожи.

Не зря современные специалисты считают главной причиной старения потерю влаги на клеточном уровне.

Даже у очень молодых людей при недостатке воды страдает кожа лица, поскольку доказано, что тело стареет медленнее лица.

Недостаток влаги способствует возникновению морщин и иным признакам старения.

Домашние увлажняющие маски для лица

Они могут успешно противодействовать процессу старения, ведь увлажнение получается намного лучшим, чем в случае применения косметики.

• Маски восполняют дефицит влаги в коже лица, насыщают кислородом и дают необходимое питание.
• Уменьшают выраженность и число морщин.
• Приводят в норму способность кожного покрова усваивать минералы и микроэлементы.
• Помогают устранить раздражения, шероховатости, шелушение.
• Усиливают эластичность кожи.
• В результате применения увлажняющих составов, сделанных из домашних ингредиентов, лицо приобретает молодой цвет и сияние, поскольку вследствие активизации деятельности кожных клеток из внешнего слоя начинают интенсивнее выводиться отходы клеточной жизнедеятельности, вредные вещества.
• Отдельно выделим тот фактор, что при сухости кожи маски выступают практически единственным поставщиком воды.

Натуральная увлажняющая маска для лица в домашних условиях необходима всем. Особенно если вы используете косметические средства, иссушающие кожу.

А также если кожа стянута, обветрена или воспалена.

Очень нужны увлажняющие процедуры из естественных ингредиентов возрастной увядшей коже.

И, конечно, сюда следует добавить сухость, поскольку это тоже проблема (первые морщинки могут возникать довольно рано), и решить ее, как и вышеперечисленные, помогут специальные маски.

При сухости кожного покрова лица процедуры увлажнения масками нужно начинать делать в довольно молодом возрасте с целью профилактики.

Обзор основных компонентов

Составляющие, которые используются для увлажняющих составов, способны насыщать кожу влагой, питать, отбеливать, тонизировать, омолаживать, устранять проблемы чувствительной кожи (воспаления, раздражения).

Об этом нужно помнить, выбирая для себя наиболее подходящие рецепты.

Рассмотрим воздействие ингредиентов (кроме прямых поставок воды на клеточном уровне), чаще всего используемые для масок.

• В яйцах множество полезных микроэлементов и витаминов. Кроме увлажнения, данный состав способен питать, тонизировать, смягчать.
• Мед тоже насыщен ценными элементами. Прекрасным его свойством при изготовлении масок выступает то, что мед способен удерживать воду во внешнем кожном слое. Отличается питающими, тонизирующими, освежающими характеристиками, ускоряет восстановление кожного покрова, убирает раздражения и воспаления.
• Все продукты, сделанные из молока, питают, стимулируют, омолаживают, отбеливают.
• Фрукты, ягоды, овощи относятся к кладезю самых разных витаминов и минералов. Они являются превосходным способом питать и оздоравливать лицо, содействуют тому, что оно начинает выглядеть молодо.
• Растительные масла (от подсолнечного и оливкового до масла розы и репейного, то есть ограничений здесь практически нет) разгладят маленькие морщинки, сделают кожу свежей.

Рассмотрим конкретные рекомендации по изготовлению масок самостоятельно.

Учимся увлажнять грамотно

Для попадания воды в клетки нужно следовать ряду довольно несложных правил. Понятно, нужно сначала умыться. Далее очистить лицо скрабом, пенкой для умывания.

Следующая процедура: промакивание несколько раз лица теплым мокрым полотенцем (пока лицо чуть покраснеет). Увлажняющую смесь готовят перед применением из свежих компонентов.

Не стоит хранить состав в холодильнике, эффект окажется потерянным. Два раза в неделю можно проводить процедуру увлажнения лица при его жирности и три раза при его сухости.

Продолжительность самой процедуры примерно двадцать минут. Как правильно удалить маску грамотно? Не пользуйтесь водой, хотя в интернете полно рецептов, призывающих именно к этому.

Применяя воду, вы удаляете весь слой защиты, удерживающий воду. Хороши для удаления увлажняющих домашних составов полотенца из бумаги или спонжики.

Последним пунктом правильной процедуры увлажнения будет использование вашего традиционного крема.

Если не времени приготовить маску самостоятельно, то можно применять уже готовые. Рекомендую покупать их в этом магазине натуральной косметики. У средств проверенный состав и только полезные ингредиенты. Код на 5% скидки: 8238.

Увлажняющая маска для лица в домашних условиях для сухой кожи

• Яйцо и лимонный сок. Берется желток, в него вливают пятнадцать капель лимонного сока и двадцать миллилитров масла оливы (или другого). Нужно этой массой пропитать полотенечко из текстиля и приложить на три-четыре минуты, выдержать такой же интервал и снова приложить (до четырех раз). Для приведения в порядок увядающей кожи, отличающейся сухостью, состав тоже отлично подходит.
• Смешивают нагретое молоко с жирным творогом (взять граммов тридцать). Состав должен быть по густоте как сметана. Проблемная кожа также будет благодарна этой маске за подпитывание, устранение воспалительных процессов, уменьшение пигментации и шелушения.
• Кефир, сметана, цитрусы. Взять тридцать граммов кефира либо сметаны (15%), смешать с лимонным или апельсиновым соком. Смесь увлажнит лицо, обеспечит питание, стимуляцию, осветление.
• Ромашка. Сделать настой двух столовых ложек ромашки в стакане кипятка, через двадцать минуть слить воду, а оставшуюся массу ромашки смешать с подогретым в микроволновке примерно до 37 градусов маслом оливы (можно взять и другое в количестве пятнадцать миллилитров) и соком алоэ (пять миллилитров).
• Любое растительное масло и мед в пропорции 1:1 дадут превосходный эффект. Можно капнуть пару камель эфирного масла иланг-иланга.
• Овсянка. 40 граммов хлопьев измельчаем в блендере, наливаем немножко горячей кипяченой воды, добавляем пять миллилитров масла оливы (либо другого), ампулу витамина А, три миллилитра глицерина.

Увлажняющая маска для лица в домашних условиях для жирной кожи

Нормализует метаболизм и сужает поры.

• Лимонный сок и мед в равных количествах. Поможет и тогда, когда имеются прыщи, угри.
• В кефир всыпать измельченный до состояния муки миндаль (примерно пятнадцать граммов). Должна получиться консистенция крема. Состав тоже подойдет, если имеются раздражения, акне.
• Томаты и картофельный крахмал. Достаточно одного помидора среднего размера, который на несколько минут опускается в кипящую воду (с него легко снимется после этого кожица). С томатной кашицей перемешать крахмал до консистенции сметаны.
• Измельчаем в блендере яблоко, предварительно очистив его и удалив сердцевину, добавляем измельченные овсяные хлопья (примерно тридцать граммов), немного молока, чуть-чуть яблочного уксуса.

Увлажнение для всех

Есть увлажняющие смеси, относящиеся к универсальным. Из наиболее распространенных масок стоит упомянуть следующие:

• Сок алоэ (миллилитров пятнадцать) смешивается с желтком (при сухости лица) либо с белком (при жирности).
• Огуречная. Ее еще называют скорой помощью из-за возможности интенсивного увлажнения и отбеливания. Огурец натирается, и в кашицу добавляется ампула витамина А. При очень жидкой консистенции можно для густоты добавить сметану.
• Морковная увлажнит лицо, поможет улучшить его цвет. Морковный сок смешивают с желтком.
• Помидорная. Томатный свежий сок, картофельный крахмал, две-три капли лимонного масла.
• Яблочная. В натертое яблоко добавляются измельченные блендером овсяные хлопья. Вместо яблока вполне годятся кабачок или огурец.

Способы одновременно увлажнить и подтянуть лицо

Увлажняющая и подтягивающая маска для лица в домашних условиях изготавливается наиболее часто либо с желатином, либо с картофелем, либо используются белок и отруби.

• Нужно в 10 граммов желатина добавить 50 граммов воды, оставить до набухания. Смешать по две чайные ложки глицерина и меда с чайной ложкой цинковой пасты. Все компоненты соединить, далее прогреть (применять водяную баню). Для накладывания маски используют бинты.
• В натертый сырой картофель вливают пять миллилитров масла, лучше оливкового.
• Белок и отруби. Белок взбивают, всыпают десять граммов отрубей, немного лимонной цедры, вливают немножко лимонного сока. Используется при жирности кожи.

Смеси для увлажнения отлично справятся с проблемами кожи лица, если не забывать, что организм должен получать достаточное количество воды (пить полтора-два литра в сутки). Важно помнить и о правильном рационе питания.

Увлажняющие маски просты в изготовлении, а эффективность их велика. Делайте их постоянно, и ваша кожа будет красивой!

12 лучших рецептов подтягивающих масок для лица

Обновлено: 26.09.2019 00:07:32

Эксперт: Кристина Гирш

Наши эксперты проанализировали состав популярных профессиональных средств для омоложения кожи и выяснили: действующими веществами препаратов выступают натуральные компонентов, входящие в состав общедоступных продуктов. Для тех, кто хочет сохранить молодость, не переплачивая за бренды, мы подобрали 12 лучших подтягивающих масок для лица в домашних условиях.

Лучшие маски из яичного белка

Белок — мощный иммуностимулятор с выраженным бактерицидным свойством. Продукт содержит комплекс незаменимых аминокислот и макроэлементов, выступающих материалом для синтеза клеток всех тканей организма. Белок проникает в глубинные слои дермы, где нейтрализует патогенную микрофлору, запускает процесс восстановления клеточных структур. Результатом такого воздействия выступает упругая, здоровая кожа без пигментации и расширенных пор.

В домашних условиях подтягивающие маски готовят из куриных и перепелиных яиц. Первые дешевле, во вторых — выше концентрация питательных веществ. Вне зависимости от категории выбранного продукта, важно, чтобы яйцо было свежим. Проверить это просто. Достаточно опустить его в стакан с прохладной водой. Свежее яйцо опустится на дно, а старое всплывет.

Подтягивающая маска для жирной кожи

Лучшее средство экспресс-лифтинга лица в домашних условиях. Отлично помогает восстановиться после бессонной ночи или преобразиться перед походом в гости. Для приготовления маски понадобится:

1. 1 белок куриного яйца или 3 перепелиных

2. 1 ст. л свежевыжатого лимонного сока

Белок следует взбить до состояния густой пены, затем смешать с соком. Толстым слоем массу распределить по предварительно очищенному лицу, шее, оставить на 20—30 мин. Остатки средства смыть прохладной водой, после чего воспользоваться тоником. Для достижения лучшего эффекта маску необходимо использовать не реже 3 раз в неделю.

Подтягивающая маска для нормальной кожи лица

Компоненты:

1. 20 г белка

2. 1 ст. л меда

3. 1 ст. л пшеничной муки

Для приготовления маски необходим жидкий мед. Если продукт загустел, его следует растопить на паровой бане, после чего охладить до температуры 30—33˚C. Немного меда капнуть на запястье, он не должен вызывать неприятных ощущений. В теплый раствор высыпать муку, размешать. Масса должна быть без комков. Затем добавить взбитый белок, довести смесь до однородности и нанести на чистое лицо. Подтягивающую маску держат не менее 15 мин., смывают холодной водой. Процедуру повторяют через день.

Лифтинг-маска для сухой кожи

Многоцелевое средство, которое не только выравнивает морщины, но и улучшает цвет лица. Для его приготовления в домашних условиях необходимо:

1. 1 взбитый белок куриного яйца

2. 1 ст. л персикового пюре (свежего или консервированного)

3. ½ ч л любого растительного масла (подсолнечного, оливкового, миндального и т. п.)

Все ингредиенты смешать, нанести на лицо плотным слоем. Оставить впитываться 20—30 мин. По завершении обозначенного времени массу смывают чистой водой без применения мыла или пенки. Чтобы добиться лучшего результата омоложения, подтягивающую маску применяют не реже раза в 2 дня.

Лучшие маски из желатина

Желатин представляет собой частично гидролизованный коллаген — белок, составляющий основу тканей эпидермиса. При контакте с веществом кожа насыщается аминокислотами, благодаря чему быстро разглаживается, становится упругой и сияющей.

Общие рекомендации

Для приготовления домашних масок желатин следует замочить согласно инструкции на упаковке. Как правило, набухание вещества занимает 40—60 мин. Для более быстрого растворения гранулы необходимо насыпать в керамическую или стеклянную емкость, залить водой, объем которой превышает количество желатина в 3—4 раза. Тару поставить в микроволновую печь, прогреть 20—30 с.

Использование домашних подтягивающих масок из желатина требует соблюдения нескольких правил:

1. Средство наносят только на предварительное умытое и обработанное увлажняющим тоником лицо.

2. Состав распределяют вдоль массажных линий — от центра лба к вискам, от крыльев носа к скулам, от середины подбородка к мочкам ушей, от переносицы к кончику носа. Избегать зоны вокруг глаз, линий роста волос.

3. После нанесения средства в течение 5 мин. не разговаривать, не улыбаться, не жевать и не совершать других мимических движений.

4. Образовавшуюся пленку вытирать ватным диском, смоченным теплой водой или молоком.

5. После использования маски на лицо наносят увлажняющий крем для кожи соответствующего типа.

Лифтинг-пленка для жирной кожи лица

Вспомогательным веществом средства выступает активированный уголь — натуральный сорбент. Вещество мягко очищает ороговевший эпителий, нормализирует работу сальных желез, активизирует регенерацию клеток, повышает защитные функции дермы.

Состав подтягивающей маски:

1. 10 г желатина

2. 2 табл. активированного угля

3. 3 ч л воды

Таблетки активированного угля растолочь. Полученный порошок высыпать в емкость с желатином и водой, размешать, дождаться растворения всех ингредиентов. Кисточкой смесь наносят на лицо равномерным тонким слоем, оставляют на 10 мин., затем снимают согласно общим рекомендациям к подтягивающим маскам из желатина. Процедуру повторяют с частотой 2 раза в неделю.

Подтягивающая маска для нормальной кожи

Лучшее средство для дряблой, возрастной кожи лица и шеи. Ингредиенты:

1. 10 г желатина

2. 2 ч л перемолотых овсяных хлопьев

3. 1 ст. л 10%-ных сливок

Желатин растворить по инструкции производителя, добавить сливки, овсяную муку. По внешнему виду и консистенции смесь должна напоминать густую сметану. Состав наносят на лицо, шею, выдерживают 20 мин. Подтягивающую маску делают каждые 3 дня. Эффект от ее применения заметен сразу, но для закрепления результатов средство лучше использовать не менее 2 месяцев.

Подтягивающая маска для сухой кожи

Омолаживающие свойства желатина усилены оливковым маслом. Продукт отличается высокой концентрацией природных антиоксидантов (витаминов A, E), флаваноидов и мононенасыщенных жирных кислот. Все эти соединения участвуют в выработке коллагена, укрепляют клеточные структуры дермы, повышают ее эластичность и сопротивляемость свободным радикалам — молекулам, провоцирующим старение организма.

В домашних условиях подтягивающая маска готовится просто:

1. 10 г желатина залить необходимым количеством воды (см. рецепт на упаковке)

2. В разбухшую смесь влить ½ ст. л оливкового масла

3. Массу подогреть на водяной бане

Раствор должен быть теплым, однородным, без комков желатина. Перед нанесением состава на лицо, проверьте его температуру. Если капля раствора, поставленная на запястье, не вызывает жжения, значит, средство готово к использованию. При помощи кисточки тонким слоем смесь распределяют по лицу, выжидают 15—30 мин., снимают согласно с общим рекомендациями по применению желатиновых средств.

Лучшие маски из меда

Мед — единственный натуральный продукт, содержащий более 300 питательных веществ и полезных химических соединений. В его состав входят витамины В1, В2, В6, С, К, Е, A, фолиевая кислота, кальций, фосфор, цинк и другие макроэлементы, необходимые для регенерации тканей организма. Молекулы меда беспрепятственно проникают через клеточные мембраны, питают, увлажняют и восстанавливают эпидермис. При регулярном применении масок на основе продукта лицо светлеет, очищается и омолаживается.

Подтягивающая маска для жирной кожи

Для ее приготовления необходимо:

1. ½ ст. л жидкого меда

2. 1 ч с сока лимона или апельсина

3. 5 капель мятного масла

Ингредиенты перемешать, нанести на лицо. Масса вязкая, текучая, поэтому во время ее использования лучше отказаться от занятия домашними делами, а принять горизонтальное положение. Подтягивающую маску держат 20 мин. Снимают состав теплой водой. Завершают процедуру контрастным умыванием. Сеанс повторяют каждые 3—4 дня.

Подтягивающая маска для нормальной кожи лица

Усилить омолаживающее действие меда помогает яичный желток. Такая комбинация продуктов позволяет не только разгладить рельеф дермы, но и замедлить процесс ее старения. Для приготовления подтягивающей маски необходимо 1 желток куриного яйца смешать с 1 ч л меда. Состав нанести на лицо, оставить впитываться 20—30 мин. Остатки маски смывают теплой водой без мыла. Пользоваться средством можно ежедневно.

Подтягивающая маска для сухой кожи лица

Миндальное масло, обогащенное Омега-6 жирным кислотами, в сочетании с медом создает настоящий коктейль молодости для кожи. Средства на основе этих продуктов активизируют регенерацию тканей, разглаживают рубцы, увлажняют и смягчают эпидермис. После медово-миндальной маски лицо становится нежным, гладким бархатистым.

Чтобы приготовить ее в домашних условиях, понадобятся равные пропорции обоих ингредиентов. Смесь масла и меда наносят на кожу, оставляют впитываться. Через 15—20 мин. массу смывают теплой водой. Для достижения лучшего лифтинг-эффекта средство применяют дважды в неделю на протяжении 2—3 месяцев. После 10-дневного перерыва курс следует повторить.

Лучшие маски из моркови

Морковь является источником натурального ретинола — особой формы витамина A, которая включает процесс биосинтеза тканей дермы. Проникая в кожные покровы, витамин отшелушившает омертвевший эпителий, уплотняет глубинные внутриклеточные структуры. Параллельно вещество стимулирует синтез собственного коллагена, гиалуроновой кислоты и других веществ, поддерживающих упругость и гладкость эпидермиса. Благодаря этим эффектам витамин разглаживает даже глубокие морщины, осветляет пигментные пятна, останавливает фотостарение эпидермиса.

Общие рекомендации

Используя в домашних условиях омолаживающие маски из моркови, необходимо придерживаться следующих правил:

1. Наносить средство на распаренную кожу. Процедура раскроет поры, что позволит витамину проникнуть в самые глубокие слои дермы, которые отвечают за поддержку овала лица.

2. Применять маску перед сном. Ретинол отличается ярко-оранжевым цветом, который способен окрасить эпителий. На выведение пигмента из кожи требуется не менее 12 часов. Чтобы избежать неловких ситуаций из-за внезапно появившегося «загара», морковные маски лучше не наносить перед выходом из дома.

3. Использовать только свежую морковь. Замороженный или консервированный корнеплод содержит меньше витаминов, а прошедшая термическую обработку мякоть хуже снимает ороговевший эпителий.

Важно помнить о риске передозировок витамином A. По этой причине не рекомендуется применять ретиноловые омолаживающие средства чаще раза в неделю.

Домашняя подтягивающая маска для жирной кожи

В равных долях смешивают натертое яблоко, морковь и мелко нарезанную петрушку. Смесь распределяют по вафельному полотенцу. Оставляют на лице на 10—15 мин. Смывают прохладной водой.

Подтягивающая маска для нормальной кожи лица

Состав:

1. 100 мл морковного сока

2. 300 мл воды

3. 1 ст. л картофельного крахмала (без горки)

4. 1 ст. л сметаны

Крахмал разводят водой. Не допуская кипения, смесь варят на медленном огне около 10 мин. Должна получиться вязкая масса. В нее добавляют сок, сметану, размешивают. Получившуюся пасту наносят на лицо трижды, давая каждому слою подсохнуть. Совокупное время контакта смеси с кожными покровами ограничено 20 мин.

Подтягивающая маска для сухой кожи лица

Ингредиенты:

1. 1 ст. л мякоти листьев алое

2. 1 ст. л картофельного крахмала (~20 г)

3. 300 мл воды

4. 3 ст. л тертой моркови

Крахмал с водой варят на медленном огне в течение 5—10 мин. Готовую смесь остужают до комнатной температуры, добавляют алое, морковь. Массажными движениями состав наносят на лицо, дают впитаться. Через четверть часа остатки смеси снимают, а лицо умывают контрастной водой.

Подтягивающая маска для лица в домашних условиях — лучшая альтернатива дорогостоящим салонным процедурам. Такой уход доступен каждой женщине, а эффект от использования самодельных лифтинг-средств не редко превосходит результаты применения магазинных косметических препаратов. Кроме того, комбинируя ингредиенты разных рецептов можно получить состав, который идеально удовлетворит потребности каждого типа кожи.

почему они необходимы, правила применения масок и их рецепты

Мечта любой девушки и женщины вне зависимости от возраста заключается в сохранении молодости кожи, продлении ее упругости, тонуса.  Но течение времени оставляет след на внешности, и лицо в этом случае не исключение.

С возрастом кожный покров теряет все большее количество влаги, появляется дряблость и первые морщины. Но есть эффективный способ замедлить процесс старения, насытить эпидермис влагой и питательными веществами.

Подтягивающие маски для лица в домашних условиях делаются с использованием только натуральных доступных компонентов. Их состав и механизм действия подчас превосходят люксовые средства по уходу за лицом, купленные в специализированных магазина.

Почему кожа теряет упругость

Упругость нашей коже обеспечивает особый коллагеновый слой, который поддерживает каждую клетку эпидермиса. Со временем волокна коллагена истончаются, эпидермис становится более растяжимым, менее упругим.

Появляются первые складки и морщинки. Все эти процессы в совокупности называются старением. Обратить время вспять нельзя, но можно прибегнуть к использованию косметических процедур, благодаря которым старение замедлится.

Как приготовить подтягивающую маску дома, смотрите в этом видео:

Косметологи выделяют следующие причины дряблой кожи лица:

1. Эпидермис служит отражением внутреннего здоровья организма. Так употребление в пищу вредной еды сказывается на состоянии кишечника и, как следствие, отражается на кожном покрове. Прыщи, воспаления, шелушение — повод пересмотреть свой рацион.
2. Недостаточное количество витаминов и питательных веществ. Клетки эпидермиса находятся в процессе постоянного обновления. Для этого им необходимо большое количество витаминов, минералов и микроэлементов.

   Их недостаток приводит к тому, что кожный покров начинает шелушиться, теряет упругость. Восполнить дефицит витаминов помогает правильное питание, а также разнообразные маски для лица.

3. Недостаток жидкости в организме. Человеческий организм на 80 % построен из воды. Ее недостаток напрямую отражается на состоянии кожи, приводя к сокращению количества внутриклеточной жидкости. Как результат — она становится дряблой и морщинистой. Избежать этого можно, если каждый день выпивать минимум 2 стакана чистой воды без газа.
4. Недостаточное очищение лица от декоративной косметики, пыли, выделившегося жира. Каждый день поры в эпидермисе забиваются, он перестает дышать, клетки начинают быстро стареть, появляются ранние морщины.

Снизить вредное воздействие помогут средства для ежедневного умывания, тоники на основе отваров из лечебных трав.

Преимущества подтягивающих масок для лица

Маска самый действенный способ для повышения упругости кожи, восстановления ее водного баланса, запаса питательных веществ и витаминов.При выборе ингредиентов состава для смешивания нужно учитывать возможные аллергические реакции.

Компоненты, наносимые на лицо, не должны оказывать агрессивное воздействие. Держать смесь нужно строго отведенное время. Преимуществами подтягивающих масок для лица в домашних условиях являются:

• повышенная упругость кожного покрова;
• повышение тонуса;
• запуск естественных химических реакций в организме, способствующих выработке коллагена;
• разглаживание мелких и глубоких морщин;
• улучшенное кровообращение;
• очищение пор от загрязнений, благодаря чему кожа получает большее количество кислорода;
• продление молодости.

Компоненты смеси для домашнего применения доступны каждому. Их натуральный состав делает подтягивающую маску для овала лица исключительно полезным продуктом.

Принцип действия подтягивающей маски

Подтягивающая маска в домашних условиях призвана восстановить естественную структуру эпидермиса, запустить в нем выработку коллагена. Процессы старения замедляться, разгладятся мелкие и глубокие морщины, цвет лица станет более ровным, а контуры станут выразительнее и четче.

Эффект от ее применения для восстановления контуров овала лица сохраняется несколько дней после ее использования.

Нанесенный состав позволяет почувствовать эффект стянутости. Он необходим для более сильного приливания крови, запуску восстановительных процессов.

Особенности применения подтягивающей маски

Компоненты маски для лица с эффектом лифтинга подбираются индивидуально, исходя из возраста, типа кожи, склонности ее к проявлению аллергических реакций, наличия морщин.

Существуют определенные правила приготовления и нанесения подтягивающих масок для лица, соблюдение которых обеспечит заметный омолаживающий эффект и продлит полезное действие компонентов на эпидермис:

1. Лицо перед нанесением средства нуждается в предварительной подготовке. Его необходимо тщательно очистить, допускается проведение легкого пилинга. Далее на очищенном участке нужно открыть поры при помощи паровых ванночек или горячего компресса. Закрытые поры не позволят глубоким слоям эпидермиса получить весь запас питательных веществ.
2. Соблюдение правил нанесения состава. Для ее равномерного распределения используют специальную мягкую кисточку или спонж. Начинают с области шеи, далее следуют к скулам, щекам, носу, лбу. Ни одна подтягивающая маска не наносится на нежную кожу вокруг глаз.
3. В процессе воздействия маски мышцы лица должны быть полностью расслаблены.
4. Смывать смесь нужно теплой водой мягкими движениями. После смытия лицо не вытирают, а промакивают бумажным или хлопчатобумажным полотенцем.
5. После завершения процедуры наносят увлажняющий крем. Для сухой типа подходит жирный крем, для комбинированной кожи лучше использовать легкое увлажняющее средство. Отличный вариант-тоник, нежирное молочко с полупрозрачной конситенцией.
6. Эффективность маски будет заметна только после курсового применения.

   Для предупреждения раннего старения лица и шеи смесь используют минимум 1 раз в неделю. Для оказания эффекта разглаживания морщин — 2 раза в неделю курсом в 1 месяц.

7. Эффективным будет использование разнообразных масок с различным набором ингредиентов в составе.

Рецепты домашних масок с лифтинг-эффектом

Рассмотрим самые доступные и эффективные маски для лица с подтягивающим свойством. Приготовить их не составит труда в домашних условиях. Набор ингредиентов всегда можно купить в ближайшем супермаркете, не затратив на это много денег.

Желатиновая. Пользуется большой популярностью и имеет множество поклонников с восторженными отзывами. Желатин является природным источником коллагена, замедляющем возрастные процессы старения кожи.

Для создания желатиновой маски разводят в 4 столовых ложках теплой воды 2 столовых ложки желатина. Полученную смесь ставят на водяную баню и доводят до полного растворения частиц.

Она должна быть приятной температуры, чтобы кожный покров не получил ожоги. Наносят ее ровным слоем на лицо и шею. Маска обладает стягивающим эффектом, поэтому, используя ее для сухой или чувствительной кожи, вместо воды рекомендуется пользоваться молоком.

Парафиновая. Изготавливается на основе косметического парафина, купить его можно в специализированном магазине. Парафин наносится слоями. Первый слой состоит из одной растопленной столовой ложки парафина и столовой ложки меда.

Далее марля (4 слоя). Сверху на марле распределяют следующие 4 слоя парафина. Слои должны оставаться в течение 15-20 минут. После застывания маску аккуратно смывают и смазывают кожу жирным кремом

Медовая подтягивающая маска. Помимо разглаживающего эффекта мед насытит кожу питательными веществами, повысит ее тонус, сделает более гладкой. Для ее приготовления понадобится всего лишь один компонент — столовая ложка меда, растопленная на водяной бане.

Наносят мед на лицо и шею похлопывающими движениями, оставляют на 30 минут. Она легко смывается теплой водой.

Яичная маска я подтягивающим эффектом — используется при сильно дряблой коже с глубокими морщинами.

Используется только белок. Его нужно взбить до густой пены и распределить по лицу, избегая нежной кожи вокруг глаз. Состав обладает сильным разглаживающим эффектом. После ее смывания кожный покров увлажняют питательным кремом.

Маска с подтягивающим эффектом на основе глины — ее действие заключается в запуске естественных омолаживающих процессов в организме. Благодаря своему уникальному минеральному составу глина очистит кожу, насытит ее полезными веществами, подтянет овал лица, разгладит морщины.

Для ее изготовления подойдет как зеленая, так и голубая глина. 2 столовые ложки разводят теплой водой, равномерно распределяют оставляют на 20 минут до ее полного высыхания.

Подтягивающая маска, приготовленная из овсяных хлопьев, помогает не только придать коже упругость, но смягчить ее, насытить питательными веществами. Берут 2 ст ложки хлопьев овсянки, заливают горячим молоком (водой), дают настояться и набухнуть.

Полученную кашицу оставляют на лице примерно на час. Смывать ее нужно теплой водой, кожу увлажняют питательным кремом.

Как приготовить подтягивающую маску для лица за 15 минут, расскажет это видео:

Эффективность от применения масок с лифтинг-эффектом в домашних условиях состоит в регулярности их применения, соблюдении всех правил приготовления, предварительного очищения лица и шеи, нанесения и последующего ухода.

Подтягивающие маски для лица (лифтинг маски)

С возрастом щеки, подбородок, веки и даже мочки ушей опускаются. Современные косметические программы по уходу за кожей лица и век обещают повернуть время вспять. Свой вклад по уходу за лицом вносит и домашние процедуры, а именно маски на основе натуральных продуктов, оказывающие омолаживающий эффект. К таким продуктам относятся, например, овсянка, натуральный мед, кукурузное масло, картофель. Подтягивающие маски для лица, при регулярном использовании, способны творить чудеса.

При уходе за увядающей кожей лица и шеи полезно использовать лифтинг маски, приготовленные на основе некоторых лекарственных растений, так как они оказывают тонизирующее средство (ромашка, подорожник, валериана лекарственная, липа, тысячелистник).
Как же подтянуть лицо в домашних условиях? Подтягивающий лифтинг эффект достигается при достаточном тонизировании кожи лица. В домашних условиях можно приготовить простую маску, которая отлично тонизирует кожу. Возьмите безалкогольный тоник для лица и хорошенько увлажните в нем мягкую салфетку с вырезанными в ней дырочками для глаз и рта. Укладывайте такую маску на лицо на 3 минуты каждое утро и кожа будет бархатистой. Ромашка, мята, валериана, чебрец, листья розы, льняное семя, крапива, молодые листья березы хорошо использовать в качестве отваров для компрессов, которые также являются прекрасным подтягивающим кожу средством (1 столовая ложка измельченных растений на 1 стакан кипятка). Такие компрессы усиливают обменные процессы и делают кожу эластичной. Рекомендуем вам несколько рецептов подтягивающих масок для лица.

Рецепт 1 – Домашняя подтягивающая маска для лица – крахмал + белок + кефир.
Маска оказывает быстрый эффект лифтинга. Крахмал подходит для любого типа кожи. Яичный белок оказывает дополнительный эффект стягивания, что идеально для жирной кожи.
Смешайте 1 яичный белок с 1 столовую ложку крахмала и 1 столовой ложкой кефира. Нанести смесь на лицо и шею на 15 минут, затем смыть прохладной водой.
Рефепт 2 – Подтягивающая лифтинг маска для лица в домашних условиях с водорослями.
Маска прекрасно разгляживает мелкие морщинки. Рекомендуется для увядающей кожи.
Размочите лист водорослей (продаются в супермаркетах) и наложите на лицо до полного высыхания. Протрите лицо ватным тампоном, смоченным в теплой воде.
Рецепт 3 – Подтягивающая лифтинг маска для лица — кукурузное масло + мед + желток яйца.
Кукурузное масло прекрасно подтягивает и увлажняет кожу, а мед тонизирует кожу.
Смешайте 2 чайные ложки меда с 2 чайными ложками кукурузного масла и 1 яичным желтком. Тщательно смешайте и наложите смесь на лицо на 15 минут. Процедуру можно делать 3 раза в неделю курсом около 20 масок. В течение года можно провести 2-3 таких курса.
Рецепт 4 – Лифтинг маска для лица прекрасно подтянет кожу в домашних условиях – творог + желток яйца + листья березы + хвоя + ромашка.
Оказывает особенно хороший подтягивающий эффект для сухой и увядающей кожи.
Смешайте 1 чайную ложку цветков ромашки лекарственной с 1 чайной ложкой хвои сосны и с 1 чайной ложкой свежих листьев березы. Измельченные в бленделе компоненты смешайте с небольшим количеством воды, чтобы получилась кашица. Добавьте 1 яичный желток и 1 столовую ложку творога. Тщательно разотрите и наложите на кожу лица на 20-25 минут, затем смыть теплой водой.

Рецепт 5 – Подтягивающая домашняя маска для лица – овсянка + соль.
1 столовую ложку овсянных хлопьев залить 4 столовыми ложками кипятка, дать настояться 10 минут, затем добавить четвертинку чайной ложки соли. Хорошо размешать и нанести на лицо на 10 минут. Смыть водой комнатной температуры.
Рецепт 6 – Подтягивающая лифтинг маска для лица и век с яблоками.
Хорошо помогает против мелких морщин. Яблоко замедляет старение кожи.
Нарежьте яблоко тоненькими кружками и наложите на лицо и кожу век на 7-10 минут, затем ополосните водой.
Рецепт 7 – Подтягивающая лифтинг маска для лица в домашних условиях из алоэ.
Особенно полезна для увядающей кожи для профилактики морщин.
Салфетку смочите в свежем соке алоэ и наложите на лицо на 15-20 минут. Маску рекомендуется делать 3 раза в неделю курсом 25 процедур.
Рецепт 8 – Подтягивающая маска для лица с оливковым маслом и соком лимона.
Отличное средство против морщин.
2 раза в неделю смазывайте лицо смесью из оливкового масла и лимонного сока в равных пропорциях.
Рецепт 9 – Лифтинг маска для лица – картофель + соль + мед.
Отварить 1 среднюю картофелину и сделать из нее густое пюре. К 2 столовым ложками пюре добавить 1 неполную чайную ложку соли и хорошо размешать. Теплую массу наложить на лицо и область подбородка на 30-40 минут. Смыть водой комнатной темературы.
Совет: если у вас нет аллергии на мед, хорошо добавить в пюре 1 чпйную ложку меда для улучшения подтягивающего эффекта.
Не забывайте о гимнастике! Рекомендуем простое упражнение: раскройте рот и вытяните губы. Досчитайте до ста и закройте рот. Через 2 минуты повторите упражнение. Занимайтесь 2-3 раза в день. Овал лица подтянется!

Подтягивающие маски для лица: домашние рецепты, рекомендации

Подтяжка кожи лица, лифтинг-процедура или крем – все это термины, известные дамам, следящим за своей внешностью. Бороться с признаками старения, морщинами и обвисанием кожи женщины начинают с молодости. И для многих не секрет, что процедуры красоты, обеспечивающие подтяжку кожи, стоят очень дорого.

Некоторые эксперты в области красоты утверждают, что есть и более бюджетные варианты ухода за собой. Так, например, широко используются дамами подтягивающие маски для лица. Приготовить такие вполне можно и в домашних условиях, используя подручные продукты и средства. Причем отзывы о таких домашних препаратах ничуть не хуже, чем о профессиональных.

Что стоит учитывать и понимать при использовании таких средств

Подтягивающая маска для лица, приготовленная своими руками, конечно же, полностью не разгладит кожу, если на ней есть глубокие морщины и провисания. Однако с мелкими морщинками им справиться вполне по силам. Также домашние лифтинг-маски восстанавливают тонус кожи, омолаживают ее. Особенно хороши такие средства при первых признаках старения кожи.

На кожу свое подтягивающее влияние оказывают такие продукты, как глина (любого цвета), мед, яичные белки, желатин, парафин. Также можно усилить воздействие маски путем добавления в нее эфирных масел. Но как правило, такие рецепты применяются уже для более зрелой кожи.

Для получения стойкого результата следует применять такие лифтинг-маски раз в неделю. После ее использования рекомендуют наносить на кожу увлажняющий крем.

Желатиновая маска для лица

Отличным воздействием на кожу обладает желатиновая маска. Она проста в изготовлении, при этом оказывает очень заметный эффект.

Для нее вам потребуются:

• желатин
• глицерин (можно купить в аптеке)
• вода
• цинк
• мед

Подготовьте желатин – для этого его нужно залить водой, чтобы он разбух. Все остальные компоненты перетрите в субстанцию однородной консистенции. Добавьте желатин и все хорошо размешайте. Всю кашицу нагрейте на водяной бане, но помните, что температура у нее должна быть комфортной для кожи, чтобы не было ожогов.

Возьмите бинт, разрежьте его на три части, каждую смочите в получившейся смеси и положите на лицо параллельно друг другу, обходя область глаз. Выдерживать такую нужно 30 минут.

Крахмальная маска

Подтянуть кожу и освежить ее поможет маска из крахмала. Ее еще часто называют натуральной подтяжкой.

Для изготовления такого средства вам понадобится:

• очищенная картофелина
• оливковое масло

Картофель нужно натереть на терке, влейте в получившуюся кашицу оливковое масло. Наносить такую смесь нужно на лицо и шею одновременно.

Маска из отрубей и белка

Эффектом лифтинга обладают и отруби, особенно в сочетании с белком.

Для такой маски купите:

• яйцо
• отруби
• лимонный сок
• цедра лимона

Белок взбивают в пену, добавляют к нему отруби, цедру лимона и сок. Наносите на кожу на 15 минут, после чего смойте маску теплой водой. Для достижения идеального результата стоит дополнительно протереть лицо кубиком льда (можно использовать замороженный отвар трав).

Маска из хурмы

Если у вас кожа увядающая, можно сделать маску из хурмы в сочетании с крахмалом. Такое средство прекрасно подтягивает и освежает кожу.

Для него потребуются:

• спелая хурма
•  ложка крахмала

С плода нужно снять кожу и размять его деревянной ложкой (деревянную посуду лучше использовать, чтобы не было никаких окислений). Добавьте крахмал, перемешайте и наносите на лицо и шею. Смывают такую маску теплой водой.

Экспресс-маска

Если нужно быстро привести кожу в порядок, избавиться от мелких недостатков перед каким-то важным мероприятием, можно использовать экспресс-маску.

Она готовится из:

• белков перепелиных яиц
• лимонного сока
• цедры лимона
• тертых миндальных орехов

Яйца необходимо взбить до получения пены, к ним присоединить орехи, цедру и сок. Все перемешайте и нанесите на лицо специальной лопаточкой. Через 10 минут вы себя буквально не узнаете.

Питательная маска с лифтинг-эффектом

Одновременно подтянуть и напитать кожу вам поможет такая маска.

Возьмите:

• сок лимона
• косметическую глину
• мед светлый
• лимон

Глину разведите при помощи воды до сметанообразной консистенции. К ней же добавьте мед и сок лимона. Хорошенько все перемешайте и наносите на кожу. После выдерживания ее на коже (на это потребуется, как минимум полчаса), смойте маску и протрите кожу кусочком лимона. Для достижения максимального эффекта сделайте холодный компресс.

Отличной комбинацией с лифтинг-эффектом может быть кефир и белок, водоросли, отвары трав и лимонный сок. Главное, чтобы у вас не было непереносимости каких-либо из них. Попробуйте домашние средства ухода за лицом, и вы заметите, что ваша кожа приобрела сияние, красоту и молодость.

Анна Михалкова голая — горячие фото обнаженной актрисы

Телеведущая и актриса России, голая Анна Михалкова.

Стоит отметить, что знаменитость имеет несколько высших образований. Так, например, после окончания театрального ВГИК, девушка начала изучать юриспруденцию в МГИМО. Однако, как и ее отец (Никита Михалков), решила связать свою судьбу с миром кино. Кроме того, ее первая роль как раз и была в фильме отца. Но большую любовь зрителей она завоевала после роли Кати в картине «Свои». Кстати, именно в этом фильме можно было впервые увидеть полностью обнаженную актрису. Всего же у актрисы за плечами 76 ролей в сериалах и фильмах. Кстати, родная сестра Ани, Надя Михалкова тоже является актрисой.

Фото голой Анны Михалковой

Как оказалось, у Ани очень много эротических сцен в кино. При этом, у нее не самая стройная фигура среди русских актрис. Но надо отдать ей должное, она не стесняется показать свои пышные формы обнаженными. Так, например, в картине «Связь» можно посмотреть постельную сцену, где звезда показала свою голую попу и грудь. Кроме того, немало постельных сцен и в фильме «Небо в алмазах». А вот в Инстаграм знаменитости практически все фотографии очень даже приличные.

Ниже мы собрали для Вас подборку фото, на них актриса Анна Михалкова голая. Приятного просмотра.

Также вам могут быть интересны и другие голые знаменитости и обнаженные актрисы из сериалов и фильмов:

Анна Михалкова отметила 45-летие. Ее сын показал редкое архивное фото

Актриса и продюсер Анна Михалкова 14 мая отпраздновала 45-летие. Её старший сын Андрей опубликовал в Instagram архивное фото. На снимке Анна держит на руках первенца, а рядом с ней позируют Никита Михалков с супругой Татьяной и сыном Артемом.

Андрей нежно обратился к матери в ее день рождения:

Это фото было сделано давно. Только по данному снимку я осознаю, что у нас есть «разница в возрасте. Я не знаю, сколько лет исполняется моей маме сегодня. Да и значения это не имеет. Ощущение такое, будто ты на год младше меня. Оставайся всегда такой же, моя мама».

Анна Михалкова с сыном Андреем, Никита и Татьяна Михалковы с сыном Артёмом. Архивное фото

Младшая сестра Надежда также поздравила Анну со знаменательной датой: «Анечка! Моя любимая девочка. Я очень люблю эту фотографию, мы ходили на «охоту»… кажется, за крабами. Когда у меня нет аргументов, чтобы улыбнуться миру, я звоню тебе, ты всегда найдёшь выход, ну или твоё фирменное «забей» придётся кстати… Ну а если без шуток, я тебя люблю. Пожелать могу только одно- никогда не сдаваться! От твоей любви к миру зависит слишком много судеб. А я тебя прикрою, если что», — написала Надежда, приложив к поздравлению фото именинницы.

Анна Михалкова

Актрису поздравили и ее коллеги по шоу-бизнесу. Гоша Куценко эмоционально обратился к Анне: «Дорогая Анюта! Поздравляю тебя! Счастья! Здоровья! Успехов! Ты-прекрасна! Играешь, как в жизни! Живешь, как в кино! Спасибо тебе за дружбу и любовь». Его поддержала режиссер Анна Пармас: «Анна Никитична, наша родная! С днем рождения! Мы с именем твоим ложимся, мы с именем твоим встаем. И пусть так будет всегда. Мы целуем тебя во все места. А ты нас куда целуешь? (с)» (орфография и пунктуация авторов сохранены. — Прим. ред.).

На эту тему: «Моя Таточка»: Анна Михалкова опубликовала редкое архивное фото с бабушкой

Фото: Persona Stars; @anikiti4na; @nadiamixalkova; @andrewbakov; @anikiti4na

Муж Анны Михалковой, Темниковой, Гурцкая — фото

Как выглядят супруги Анны Михалковой, Ирины Хакамады, Анастасии Стоцкой и других знаменитых женщин, предпочитающих прятать любимых мужчин от публики.

Анна Михалкова

Альберт Баков — бизнесмен из Чечни и бывший вице-губернатор Ульяновской области — дважды муж старшей наследницы Никиты Сергеевича. Супруги познакомились на вечеринке в конце 90-х. Вскоре Анна поняла, что хочет от импозантного мужчины детей, за чем дело не постояло — родились сыновья Андрей и Сергей. Спустя восемь лет брак дал трещину: ссоры, развод, новый ухажер Михалковой режиссер Александр Шейн. И вышла бы Анна замуж за последнего, если б в дело не вмешался Баков, не пожелавший отдавать суженую другому. Бизнесмен ежедневно дарил даме сердца цветы и клялся в любви. Михалкова не устояла и практически сбежала из-под венца с Александром — под венец с Альбертом. Супруги вновь женаты, счастливы и воспитывают уже трех детей.

Дарья Сагалова

Дарья — давно не глупышка Света Букина, а супруга и дважды мать. Актриса замужем за предпринимателем Константином Масленниковым, с которым ее познакомил коллега Алексей Чадов. Роман закрутился на Мальдивах, куда Дарья и Константин улетали как друзья, а вернулись влюбленной парой. Пышную свадьбу удалось скрыть — как и рождение дочек Лизы и Стефании, ради которых Сагалова на годы покинула кинематограф.

Елена Темникова

Экс-солистка группы Serebro охотно рассказывала, как Дмитрий влюбился в нее заочно, примчался на концерт, заполнил гримерку розами — а она же сочла его за бедного студента. Предложения руки и сердца ждать долго не пришлось: истосковавшись, Сергеев бросил брюнетке на телефон сообщение «Станешь моей женой?» А вот до свадьбы дело не дошло: певица и бизнесмен, сколотивший состояние на IT-технологиях, устроили красивую, но формальную церемонию на Мальдивах. Без штампа в паспорте — говорят, мужчина так и не развелся с бывшей супругой, которую оставил с тремя детьми ради сладкоголосой Елены.

Анастасия Стоцкая

Супруг рыжеволосой артистки публичности избегает, предпочитая на красные дорожки отправлять возлюбленную в гордом одиночестве. Не стремилась и Анастасия раскрывать личность и внешность спутника — до неприятного случая. Поклонники звезды стали замечать, что ее сын один-в-один похож на наследника Филиппа Киркорова Мартина — стоит ли говорить, какие поползли слухи. Чтобы развеять их, Стоцкая показала мужа публике: смотрите, мол, мой Саша похож на моего Сережу — а поп-король тут ни при чем.

Яна Сексте

Звезда сериала «Оттепель» и еще трех десятков лент была счастлива с красавцем Максимом Матвеевым — пока тот не оставил ее ради Лизы Боярской. Пережив страдания и оставшись с экс-супругом близкими друзьями и коллегами, Яна встретила композитора Дмитрия Марина. «Да, ешкин-матрешкин, все! Влюбилась в него с первого взгляда», — говорит сама Сексте. Ради Яны Дмитрий вернулся из Канады, где на тот момент проживал, стал семьянином и отцом лапочки-дочки Ани.

Любовь Казарновская

Еще один мужчина, поменявший перспективную зарубежную работу на любовь к женщине и жизнь в России — австрийский импресарио Роберт Росцик, муж Любови Казарновской. Эта пара — пример чувств на всю жизнь: в 2019-м семье музыкальных деятелей исполнится 30 лет. Наконец-то Любовь и Роберт могут практически не расставаться: их сын Андрей вырос, окончил Московскую консерваторию, встретил девушку — но бабушкой Казарновская становиться пока не планирует.

Ирина Хакамада

Политик была замужем четыре раза, и все спутники, как говорит сама Ирина, ей изменяли. Чтобы избежать очередного развода — с финансовым советником Владимиром Сиротинским — Хакамада установила в паре свободные отношения: «Мужик всегда начинает гулять первым. Что касается последнего мужа, то я поняла: там полигамия — мама родная. Подумала: ну сколько можно, опять разводиться, уже в четвертый раз? У нас партнерский брак: он свободен, и я тоже», — объясняет Ирина тонкости личной жизни. С Владимиром они прошли массу испытаний: рождение «особенной» дочери, ее борьбу с раком крови — и все же остались вместе.

Диана Гурцкая

В 2001-м году Гурцкая потеряла мать — Заира Амирановна скончалась после борьбы с онкологией. От депрессии Диану спасло знакомство с будущим мужем, адвокатом Петром Кучеренко — в 2005 году пара устроила пышную свадьбу, в 2007-м на свет появился сын Костя. Подробностями семейной жизни певица делится редко, а они довольно любопытны: например, долгое время супруги обращались друг к другу на «Вы» и не целовались до свадьбы.

Нонна Гришаева

Нонна едва не растоптала брак с актером Александром Нестеровым, увлекшись коллегой по спектаклю Дмитрием Исаевым, который на тот момент тоже не был свободен. Парочка пряталась по отелям и ресторанам, устраивая рандеву, но все же попала в объективы папарацци. Так тайный роман стал достоянием общественности — конечно, узнал о нем и муж Гришаевой. Но нашел в себе силы простить измену, категорически запретив любимой женщине впредь работать с Исаевым.

Личная жизнь и отмена свадьбы Анны Михалковой, Светланы Ходченковой, Ксении Собчак

Какие звездные пары разбегались после помолвки и почему расстроились свадьбы Анны Михалковой, Ксении Собчак, Марии Шараповой и других знаменитостей, вспоминает «Экспресс газета»

Анна Михалкова и Александр Шейн

Сегодняшняя именинница — старшей наследнице Никиты Михалкова исполняется 45 лет — замужем во второй раз. Но — за одним и тем же избранником, предпринимателем Альбертом Баковым. После рождения двух сыновей и восьми лет совместной жизни брак треснул, а сердце Анны покорил режиссер Александр Шейн. Пара собралась регистрировать отношения, но в дело вмешался Баков. Отдавать возлюбленную другому он не пожелал и принялся заново ухаживать за Михалковой: цветы, подарки, комплименты. Актриса оттаяла и сбежала из-под-венца — на собственную свадьбу с прошлым мужем.

Светлана Ходченкова и Георгий Петришин

Поклонники блондинки рьяно аплодировали и утирали слезы счастья, когда ее возлюбленный Георгий Петришин в 2015-м поднялся на театральную сцену и сделал предложение Светлане на глазах у публики. Закипела подготовка к свадьбе, в Сети всплывали эскизы подвенечного платья, поговаривали даже о беременности Ходченковой… как вдруг жених и невеста расстались, озвучив невнятную причину. Мелодрама на этом не закончилась: Светлана и Георгий помирились и даже, по слухам, стали жить под одной крышей. Но марш Мендельсона для них так и не прозвучал — а Ходченкову подозревают то в романе с Петровым, то в пылких чувствах к Молочникову.

Александр Овечкин и Мария Кириленко

И снова красивое предложение руки и сердца, увенчавшееся… ничем. Хоккеист преподнес теннисистке кольцо с бриллиантом в новогоднюю ночь шесть лет назад, встав перед «своей королевой» на одно колено. Паре пророчили счастливую совместную жизнь, ведь ради Марии Овечкин завязал с гулянками и покинул страницы светской хроники, где представлялся неисправимым ловеласом. Но, как уверяла Кирилленко, любовь ее спутника не исправила: «У Саши есть определенные привычки и особенности поведения, которые я не считала нужным дальше терпеть». Вскоре вместо свадьбы хоккеист зажигал в компании гимнастки Каролиной Севастьяновой. Но к 30 остепенился — теперь рядом с ним любимая жена Анастасия и сын Сергей.

Мария Шарапова и Саша Вуячич

10 сентября 2012 года — в этот день прославленная теннисистка собиралась произнести клятву верности словенскому баскетболисту Саше Вуячичу. Торжество планировалась провести в Стамбуле — скромно и в узком кругу, на пышные затяжные банкеты в плотном графике спортсменов не было места. Подготовкой праздника занимались менеджеры звезд, пока сами почти супруги не пропускали тренировки. Последние и стали причиной разрыва: Мария и Саша выбрали карьеру. «Век спортсмена короткий. Встречаться при такой загруженности невероятно сложно», — объясняла «сбежавшая» невеста.

Ксения Собчак и Александр Шустерович

Телеведущая и новоиспеченный политик не сбегала из-под венца: поговаривают, миллиардер Александр Шустерович бросил ее из-за сомнительной репутации. Больше 10 лет назад Ксения впервые собиралась замуж — по такому случаю заказали платье у Юдашкина, спланировали речную прогулку под алыми парусами и чуть ли не график развода мостов скорректировали — но увы и ах. Кстати, сама Собчак уверяет, что это она дала от ворот поворот Александру: становиться женой богатого мужчины и прощаться с собственным заработком на ТВ «блондинка в шоколаде» не хотела.

Сати Казанова и Артур Шачнев

«Просто не мой. А я — не его», — столь незамысловато экс-солистка «Фабрики» объяснила срыв собственной свадьбы. В 2014-м публика бурно обсуждала помолвку Сати с продюсером Артуром Шачневым: последний бахвалился в беседе со СМИ, что сделал предложение спутнице и свадьба не за горами. Вторила и невеста, выкладывая в микроблог снимки в белоснежном одеянии. Все оказалось фарсом: съемки — для журналов, отношения — изначально обреченные на разрыв, помолвка — преждевременная. Да и с семьей Казанова потенциального мужа так и не познакомила, будто и не собиралась выходить замуж.

Анастасия Заворотнюк и Сергей Жигунов

Пожалуй, самый известный служебный роман на съемочной площадке. Няня Вика и Шаталин тянулись друг к другу, несмотря на статус женатых людей. Тянулись настолько сильно, что разорвали предыдущие брачные узы. Публика гадала, какое платье наденет Заворотнюк: пышное или облегающее, белое или менее классическое? Предложение же прозвучало и даже дважды: при свидетелях и наедине. Анастасия и Сергей сыграли свадьбу, но — каждый свою: после разрыва актриса связала свою жизнь с фигуристом Петром Чернышевым, а Сергей вернулся к экс-супруге.

Что можно есть после 6 чтобы не поправится? — Dillas

Все знаю, что кушать перед сном вредно для организма. Если кушать на ночь можно набрать лишний вес, так как-то, что вы съедите ночью отложится в жир. Диетологи перед сном советуют не употреблять жирную и калорийную пищу. Лучше всего кушать белковую пищу или овощи. Есть ряд продуктов и если их употреблять на ночь, то можно не только не поправится, но и похудеть и ускорить обмен веществ. Если вечером вам очень хочется перекусить, но уже поздно советуем употреблять куриную грудку или творог.

Что можно есть после 6 , чтобы не поправится и сохранить фигуру?

После шести: как питаться вечером

Можно ли есть после 18.00? 4 основных правила, которые помогут сохранить фигуру

Технологии развиваются, люди летают в космос, а мы все еще задаемся одним и тем же вопросом — что можно есть после 18.00, чтобы не поправиться?

1. Сакраментальная цифра «шесть» — всего лишь условность, данность, изначально заявленная для тех, кто ложится спать около 9-10 вечера. Мало кто из нас отходит ко сну, едва закончилась передача «Спокойной ночи, малыши», поэтому не стоит опираться на это время. Ужинать лучше не позже, чем за два-три (по мнению некоторых диетологов — за четыре) часа до сна — рассчитывайте сами. Но даже и это не значит, что перед сном вы не можете выпить стакан кефира или съесть огурец.

2. Выбирайте ужин разумно. Не стоит голодать, но и вряд ли имеет смысл нагружать себя на ночь исполинскими порциями жирной еды. Здравый смысл и основные принципы здорового питания — лучшие помощники в выборе ужина. Ни один специалист слова не скажет против салата из легких, не содержащих крахмала овощей или рыбы, приготовленной на пару или же просто вареной. Кефир и йогурт без добавок, который многие годы считался главным другом худеющего, в некоторых системах питания находится в опале, но классическая диетология разрешает нежирную кисломолочную продукцию даже на ночь.

3. «Что можно есть после 18, если ты на диете?» Ответ на этот вопрос сможет грамотно дать только профессионал. Не экспериментируйте с диетами самостоятельно — особенно, если вы хотите сколько-нибудь радикально похудеть. Консультация разумного диетолога может спасти ваше здоровье, и это не шутка и не преувеличение. Даже если вы выбираете не радикальную разовую диету, а систему питания — такую, как низкоуглеводное питание LCHF или так называемая диета Дюкана — она может не подойти вам в силу индивидуальных особенностей. И вместо потери лишних килограмм можно приобрести лишние болезни.

4. Слушайте себя. Никакие сайты и книжки не скажут вам о пользе или вреде тех или иных продуктов лучше, чем ваш организм. Если вы отекаете по утрам от кефира или чая — не нужно его пить на ночь. Если вас тошнит от рыбы — замените ее на куриную грудку. Ну и, в конце концов, если вы понимаете, что вам жизнь не мила, если вы прямо сейчас не съедите кусок пиццы — лучше съесть кусок пиццы, даже если вы на диете. Потому что спокойное и гармоничное состояние души не менее (и даже более) важно, чем прекрасное тело. А на следующий вечер, конечно, выберите то, что можно есть после 18 без зазрения совести — например, зеленые овощи.

Что нельзя есть на ночь?

— Сыр, жирное мясо и рыба. -Каша, макароны, хлеб. -Конфеты, пирожное, торт. -Чипсы-Йогурты-Соленое

Но и объявлять голодовку тоже не стоит. Если вы засыпаете с чувством сильного голода это можете привести к бессоннице. Если вы хотите немного умерить аппетит и перекусить на ночь то лучше выберете такие продукты как:

— Апельсин-Яблоко-Банан-Морковь-Не жирная рыба— Куриное филе-Нежирный йогурт-Творог-Кефир-Орехи-Овощи-Белок яйца-Овощной салат-Индейка-Чай

Для того чтобы аппетит стал меньше можете сделать аромалампу из масла душица, корица, мята, пачули. Если решили по кушать, то лучше без соли. И не стоить употреблять чеснок и другие специи, они вызывают аппетит. Можно пить зеленый чай без сахара. В чай добавьте пару капель молока или меда.

Читайте также самый полезный завтрак. Лучшие завтраки.

Как не переедать на ночь ?

Для того чтобы не хотелось кушать так сильно выпейте стакан кефира, зеленого чая вечером. Так вы наполните свой желудок и вам меньше будете хотеть есть. Но главное не пить соки они наоборот могут усилит аппетит. Иногда мы путаем жажду с желание кушать, просто выпейте стакан воды. Или, когда нам скучно мы тоже хотим что-то перекусить, лучше займите себе делом и отвлекитесь. Если хочется есть почистите зубы это поможет напомнить, что больше кушать нельзя.

— Не пейте алкоголь вечером— Не кушайте сладости— Ешьте маленькими порциями-Не пейте кофе!

Что же тогда делать чтобы умерить аппетит ночью?

1.Выпейте горячий напиток травяного чая2. Пейте много воды3. Займите себя чем-то4. Овсяная каша на воде поможет умерить голод и уснуть.5. Последний прием пищи без специй6.Прогулка перед сном7. Принятие ванны с аромамаслами и уход за собой поможет вам совладать с перееданием на ночь.8. Ложитесь спать как можно раньше.9. Правильно питайтесь днем.10. Плотный и правильный завтрак. Конечно можно позволить кушать одно маленькое печенье, но только в первой половине дня. На ночь исключите пищу с углеводами. Лучше всего кушать за 2 часа до сна. Будьте здоровы и красивы!

Давайте разберем подробно несколько типов продуктов

Кисломолочные продукты

Богатые легкоусвояемыми белками и улучшающие пищеварение кисломолочные продукты – лучший выбор для тех, кто вынужден есть после 6, но не хочет поправиться. Стакан 1%-го кефира – это всего 200 килокалорий, а если его не пить, а есть маленькими ложечками, то насыщение от него наступит очень скоро. Другой вариант – обезжиренный творог. В него даже можно добавить горсть свежих ягод, и тогда он превратится в прекрасный десерт. Несладкий йогурт тоже способен насытить, подарив наслаждение вкусом и не огорчив потерей фигуры. Кстати, творог не обязательно есть холодным, из него можно приготовить какое-либо блюдо, например, ленивые вареники.

Несладкие фрукты

Фрукты богаты клетчаткой и поэтому часто становятся выбором худеющих прелестниц, не способных отказаться от привычки не есть после шести. Скажем честно: этот вариант допустим, но не является идеальным. Ведь фрукты содержат много сахаров, которые относятся к «быстрым» углеводам. К тому же они способны усиливать секрецию желудочного сока, тем самым вызывая аппетит. По этой причине фрукты не должны полностью заменять ужин, но могут стать его частью. Например, их можно съесть вместе с творогом или йогуртом, использовать для приготовления коктейля на основе какого-либо кисломолочного напитка. Творожная запеканка с яблоками – один из вариантов полезного ужина, безопасного для фигуры, даже если съесть его после шести.

Овощи

Совсем некалорийный и полезный ужин – овощи. Они богаты клетчаткой, поэтому способны насытить, и надолго. Предпочтение при этом следует отдавать зеленым овощам: любому виду капусты. Например, много вкусных и легких блюд можно приготовить из брокколи.

Сельдерей считается одним из самых безопасных для фигуры продуктов, особенно стеблевой, энергетическая ценность которого ничтожно мала. Из него тоже можно сделать много чего вкусного.

Из овощей можно сделать салат, заправив его небольшим количеством лимонного сока и капелькой нерафинированного растительного масла или ложкой сметаны. Главное, чтобы были эти салаты без майонеза, который и днем-то кушать не слишком полезно.

Овощные запеканки – тоже неплохой вариант. Они сытны, полезны, быстро и просто готовятся, и тяжести в желудке после их употребления в пищу не остается, даже если их кушать после шести.

Стоит лишь учитывать, что крахмалистые овощи, такие, как картофель, пользы тем, кто боится поправиться, не принесет.

Омлет

Омлет, особенно если его запечь в духовке или сделать на пару, тоже можно кушать после 6 вечера, но в ограниченном количестве, так как яйца достаточно калорийны. При желании можно сделать омлет с помидорами и другими овощами, а также с морепродуктами. Важно помнить, что есть омлет придется без хлеба, который на ночь есть противопоказано.

Рыба

К богатой белками пище относится рыба. В отличие от мяса, она усваивается организмом легче. Поэтому за несколько часов до сна можно скушать кусочек запеченной с овощами или тешеной рыбы. Важно помнить, что после рыбы всегда хочется пить, поэтому совсем поздно ее есть все же не желательно. Категорически нельзя утолять вечерний голод сушеной или соленой рыбой, иначе есть риск проснуться с отекшим лицом.

Суп-пюре

Многие привыкли кушать первые блюда на обед, но на самом деле для ужина они подходят так же хорошо. Порцией супа вполне можно насытиться, при этом калорийность первых блюд, как правило, не высока. Особенно хорошо съесть на ужин тарелочку супа-пюре: густого, нежного, приятного на вкус, легкого и при этом сытного. После такого ужина и сны будут приятными!

Выбор блюд, которые можно приготовить на ужин, чтобы съесть его после 6 часов вечера, достаточно велик. Все приведенные выше продукты подходят для тех, кто не хочет поправиться, наедаясь на ночь. Ешьте их на здоровье по вечерам, чтобы не опустошать холодильник ночью!

Что можно есть после 6, чтобы не поправиться

Сколько раз вы уже решали перестать есть после шести? Думаю, что многие из наших читательниц, да и читателей тоже, назовут, отвечая на данный вопрос, цифру, значительно превышающую единицу. Сколько ни напоминай себе, что есть на ночь вредно, вечером, как назло, разгорается зверский аппетит. И если даже его удается подавить, велик риск отправиться на свиданье с холодильником после полуночи. Вот мы и начинаем думать, что можно есть после 6, чтобы не поправиться. По счастью, перечень продуктов, которые попадают в этот чудесный список, достаточно велик. Да, да, вы не ошиблись: есть после шести вечера можно, и даже нужно, однако не все подряд и не в любом количестве.

Есть или не есть – вот в чем вопрос!

Почему люди считают, что нельзя есть после шести вечера? Скорее всего, из-за понимания того, что полученные на сон грядущий и не израсходованные калории в результате отложатся на боках. И это на самом деле так. Поэтому ужинать на самом деле нужно максимум за 2-3 часа до того, как вы собираетесь лечь спать. За это время значительная часть трапезы успеет перевариться, если только еда не будет слишком обильной. Более того, недопустимо делать более чем 12-часовой перерыв между приемами пищи, иначе организм начнет создавать аварийный запас, и вместо того, чтобы похудеть, вы наберете лишние килограммы. Не есть после 6 могут позволить себе лишь ранние пташки, завтракающие в 5 часов утра. Если же вы ложитесь спать в 11 вечера, встаете в 7 часов, а завтракаете в восемь, то есть после 6 вечера вам просто необходимо! Для тех, у кого режим дня совпадает с описанным, идеальное время для ужина – 8 часов вечера.

Ответив на вопрос, есть или не есть после 6, в пользу есть, остается ответить на вопрос, что именно кушать в это время, чтобы не поправиться. Однозначно, это не продукты, богатые жирами и углеводами, которые быстро усваиваются и заряжают энергией, которую за пару часов перед телевизором или экраном монитора ни за что не израсходовать. Ваш выбор – белковая пища, за исключением мяса, которое переваривается долго и создает тяжесть в желудке, особенно если наполнить его перед самым сном. Продукты, богатые клетчаткой, тоже подойдут.

Мы подготовили для наших читателей список продуктов и варианты легкого ужина, которые можно смело съесть после 6 без риска поправиться.

Кисломолочные продукты

Богатые легкоусвояемыми белками и улучшающие пищеварение кисломолочные продукты – лучший выбор для тех, кто вынужден есть после 6, но не хочет поправиться. Стакан 1%-го кефира – это всего 200 килокалорий, а если его не пить, а есть маленькими ложечками, то насыщение от него наступит очень скоро. Другой вариант – обезжиренный творог. В него даже можно добавить горсть свежих ягод, и тогда он превратится в прекрасный десерт. Несладкий йогурт тоже способен насытить, подарив наслаждение вкусом и не огорчив потерей фигуры. Кстати, творог не обязательно есть холодным, из него можно приготовить какое-либо блюдо, например, ленивые вареники.

Несладкие фрукты

Фрукты богаты клетчаткой и поэтому часто становятся выбором худеющих прелестниц, не способных отказаться от привычки не есть после шести. Скажем честно: этот вариант допустим, но не является идеальным. Ведь фрукты содержат много сахаров, которые относятся к «быстрым» углеводам. К тому же они способны усиливать секрецию желудочного сока, тем самым вызывая аппетит. По этой причине фрукты не должны полностью заменять ужин, но могут стать его частью. Например, их можно съесть вместе с творогом или йогуртом, использовать для приготовления коктейля на основе какого-либо кисломолочного напитка. Творожная запеканка с яблоками – один из вариантов полезного ужина, безопасного для фигуры, даже если съесть его после шести.

Овощи

Совсем некалорийный и полезный ужин – овощи. Они богаты клетчаткой, поэтому способны насытить, и надолго. Предпочтение при этом следует отдавать зеленым овощам: любому виду капусты. Например, много вкусных и легких блюд можно приготовить из брокколи.

Сельдерей считается одним из самых безопасных для фигуры продуктов, особенно стеблевой, энергетическая ценность которого ничтожно мала. Из него тоже можно сделать много чего вкусного.

Из овощей можно сделать салат, заправив его небольшим количеством лимонного сока и капелькой нерафинированного растительного масла или ложкой сметаны. Главное, чтобы были эти салаты без майонеза, который и днем-то кушать не слишком полезно.

Овощные запеканки – тоже неплохой вариант. Они сытны, полезны, быстро и просто готовятся, и тяжести в желудке после их употребления в пищу не остается, даже если их кушать после шести.

Стоит лишь учитывать, что крахмалистые овощи, такие, как картофель, пользы тем, кто боится поправиться, не принесет.

Омлет

Омлет, особенно если его запечь в духовке или сделать на пару, тоже можно кушать после 6 вечера, но в ограниченном количестве, так как яйца достаточно калорийны. При желании можно сделать омлет с помидорами и другими овощами, а также с морепродуктами. Важно помнить, что есть омлет придется без хлеба, который на ночь есть противопоказано.

Рыба

К богатой белками пище относится рыба. В отличие от мяса, она усваивается организмом легче. Поэтому за несколько часов до сна можно скушать кусочек запеченной с овощами или тешеной рыбы. Важно помнить, что после рыбы всегда хочется пить, поэтому совсем поздно ее есть все же не желательно. Категорически нельзя утолять вечерний голод сушеной или соленой рыбой, иначе есть риск проснуться с отекшим лицом.

Суп-пюре

Многие привыкли кушать первые блюда на обед, но на самом деле для ужина они подходят так же хорошо. Порцией супа вполне можно насытиться, при этом калорийность первых блюд, как правило, не высока. Особенно хорошо съесть на ужин тарелочку супа-пюре: густого, нежного, приятного на вкус, легкого и при этом сытного. После такого ужина и сны будут приятными!

Выбор блюд, которые можно приготовить на ужин, чтобы съесть его после 6 часов вечера, достаточно велик. Все приведенные выше продукты подходят для тех, кто не хочет поправиться, наедаясь на ночь. Ешьте их на здоровье по вечерам, чтобы не опустошать холодильник ночью!

Елена Пронина

диета, здоровье

что можно есть после 6 вечера

В мире худеющих тоже есть свои правила и законы. Одним из главных постулатов многих, кто стремится к идеальному весу, является запрет на еду после 18.00. Эта цифра прописана почти во всех диетах (как экстремальных так и обычных) и доставляет немало мучений тем, кому именно в это время больше всего хочется поужинать. Попробуем разобраться, откуда появилось строгое ограничение по времени, нужно ли его соблюдать и главное — что можно есть после 6 вечера, чтобы не полнеть.

Почему все-таки можно есть после 18-00?

Диетологи убеждают нас: после захода солнца обменные процессы в организме человека замедляются, усвоение пищи и сжигание калорий происходит уже не так активно. Казалось бы, для желающих похудеть рекомендация не принимать пищу в вечернее время весьма логична. Однако жизнь вносит свои коррективы. Как, например, питаться летом, особенно тем, кто живет на юге — там, в 6 часов вечера еще можно загорать на пляже. А на Севере и вовсе по полгода темно — совсем не кушать?

Не стоит сбрасывать со счетов и пресловутое деление на «сов» и «жаворонков», считает minuskg.ru. Каждый человек живет по своим определенным биоритмам. Для одних вполне естественно встать ни свет ни заря, плотно позавтракать, вовремя пообедать, около 18 часов поужинать и через три-четыре часа – уже и в кроватку хочется, поэтому вопрос, что можно есть после 6 вечера, их и беспокоить не будет.

Но среди нас немало и тех, кто с удовольствием спит до полудня, а иной раз и завтракает тогда, когда уже пора полдничать. А если «сове» в силу обстоятельств необходимо рано просыпаться, то она думает: раз вечером ужинать нельзя, поем я побольше с утра. Между тем организм еще «спит» и не способен на полноценное усвоение пищи. Вот и получается, что отложение запасов в жировые депо у «поздних пташек» происходит еще с утра. В то же время те, кто раньше полуночи спать не ляжет, разумеется, после шести будет испытывать муки голода, а лишний стресс организму ни к чему. Не лучше ли в таком случае отодвинуть завтрак и, соответственно, ужин на более позднее время, чем предписывают диеты, конечно, учитывая, что можно есть после 6 вечера, а что нельзя?

ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ МОЖНО ЕСТЬ ПОСЛЕ 6 ВЕЧЕРА

Теперь определимся, что можно есть после 6 вечера. Калорийную и жирную пищу желательно съедать в первой половине дневного цикла. Во второй половине — быть немного сдержаннее, а правило «не есть на ночь» переформулировать: кушать не позже чем за 3 часа до сна. Далее, нужно четко для себя усвоить: утро — когда мы просыпаемся, ночь — когда мы спим. И совсем неважно, что для кого-то это может не совпадать с реальным временем суток.

Существует довольно обширный список продуктов с так называемой нулевой или минусовой калорийностью. Переваривание этих продуктов ведет к сжиганию большего числа калорий, чем содержится в них самих, поэтому они попадают в наш список того, что можно есть после 6 вечера, посмотреть калорийность этих продуктов вы можете на других страницах сайта.

Овощи

• Артишоки
• Свекла
• Капуста (белокочанная, краснокочанная, брюссельская, цветная, брокколи)
• Огурцы
• Спаржа
• Сельдерей
• Морковь
• Баклажан
• Зеленый горошек
• Зеленые бобы
• Тыква
• Лук (порей, шнитт-лук)
• Шпинат
• Хрен
• Чеснок
• Редис (редька)
• Хрен
• Зеленый листовой салат
• Помидоры
• Любая огородная зелень (укроп, петрушка, базилик, кресс-салат, орегано и др.). Ее  можно есть после 6 вечера в любых количествах. Например, в салате с огурцами.

Фрукты

• Дыня
• Арбуз
• Вишня
• Черешня
• Малина
• Черника
• Клюква
• Голубика
• Смородина
• Абрикосы
• Персики
• Яблоки
• Грейпфрут
• Мандарины
• Лимон (лайм)
• Апельсин
• Папайя
• Киви
• Клубника

Рыба и морепродукты

• Треска и все представители породы тресковых
• Крабы
• Лобстер
• Камбала

В последнее время ученые подтвердили тот факт, что в процессе «жиросжигания» активное участие принимают и молочные продукты. Йогурты, сыры, творог и молоко содержат кальций, под воздействием которого, как выяснилось, жировые клетки активно расщепляются. Вывод напрашивается сам собой: поздний ужин, состоящий из молочных продуктов, тоже имеет право на существование и после 6 вечера вполне можно себе его позволить.

Самое важное, если нет проблем с пищеварением, все вышеперечисленные продукты есть худеющим можно в любом количестве. Замечательно, если вечерний прием пищи состоится после занятий спортом, что значительно усилит метаболизм. Поскольку трапеза будет состоять из некалорийных продуктов, то энергия начнет высвобождаться из «запасников». А значит — процесс похудения неизбежен.

Что съесть, чтобы похудеть: как не отказывать себе в еде после 6 вечера

Наверное нет такой девушки,  которую бы не беспокоил вопрос о том, что же можно есть после 6 вечера, чтобы не поправляться. Как сообщает врач-психотерапевт Михаил Гаврилов для портала «Домашний очаг», главное знать, что можно есть, тогда не придется себя ограничивать в еде. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Диетологи назвали самую эффективную и полезную диету

Чтобы не поправляться, не обязательно вешать на дверь холодильника замок после 6 вечера, тем более если вы ложитесь спать не ранее 23 часов. Считается, что калорийность здорового ужина должна быть не более 300 ккал, в состав которого должны входить белки и углеводы. Вот какие продуты можно употреблять после 6 вечера и не бояться лишних килограммов.

1. Белое мясо птицы

Грудка курицы или индейки в тушеном, запеченном виде, в пароварке, мультиварке или даже на гриле, — один из лучших вариантов ужина. Лучше не использовать масло при приготовлении, так как оно увеличивает калорийность блюда на 30-40%. Рекомендуют за вечерний прием пищи употреблять не более 125 г белого мяса, что составляет около 200 ккал от общей калорийности вечернего приема пищи.

Читайте также: Праздничное блюдо: готовим курицу с чесноком и овощами

2. Яйца

При употреблении куриного белка организм получает все необходимое для синтеза гормонов, так как этот продукт сбалансирован по аминокислотному составу.

3. Морская рыба

Если говорить о свойствах морской рыбы, то она намного полезней мяса птицы. Морская рыба не только богата на микроэлементы, но переваривается всего около 3 часов не больше, а это позитивно сказывается на работе организма в целом.

Читайте также: Как правильно замариновать соленую рыбу

4. Кальмары

Кальмары считаются одним из самых диетических видов белка, в котором ко всему еще и большое количество йода. А йод, как вы знаете, нужен для нормальной работы щитовидной железы, отвечающей за обмен веществ и другие важные процессы.

5. Чечевица

Чечевица — это сложный углевод, содержащий в большом количестве незаменимые аминокислоты. Употребляя ее с нутом, можно за один прием пищи получить полный набор аминокислот, не употребляя животных продуктов. 

Читайте также: 7 причин употреблять чечевицу

6. Зеленые овощи

Подходят любые виды листового салата, огурцы, болгарский перец, так как это низкокалорийные источники сложных углеводов и водорастворимых витаминов. Для обеспечения нормы полезных веществ такой «зелени» нужно съедать около 200-250 грамм, сочетая с парой столовых ложек цельнозерновых круп. 

7. Картофель

Не удивляйтесь, можно есть картофель на ужин, но нужно сварить его в мундире до полуготовности и оставить под крышкой на два часа. Таким образом, крахмал превратиться в пребиотик – пищу, для полезных бактерий, обитающих в кишечнике. Такого картофеля можно употреблять не более 90 грамм от ужина. 

Читайте также: Можно ли кушать картофель на диете

8. Льняное семя

В последнее врем это масло очень популярно и не зря, ведь в нем содержится огромное количество омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, которые необходимы для синтеза клеток кожи. Этим маслом можно заправить салат или мясо. 1 чайная ложка льняного масла — суточная норма омега-3.

9. Творог

Творог небольшой жирности отлично подойдет на ужин. В сыром виде этот продукт обеспечивает чувство сытости на 1,5-2 часа. Если приготовить из него запеканку или сырники, вы забудете о чувстве голода на 4 часа.

10. Кислые зеленые яблоки

Специалисты советуют яблоки на ужин запекать, поскольку полезные вещества в них стимулируют аппетит. Зеленые яблоки могут стать оригинальным гарниром к мясу или же низкокалорийным десертом.

Читайте также: Чем полезны яблоки: свойства для здоровья и красоты

Что можно и нельзя есть после 6 часов вечера?

Одна из самых простых диет заключается в том, чтобы не есть после шести часов вечера. Однако легко сказать! А если ты живёшь в городе (а большинство из нас и живёт в городе) и работаешь на обычной работе, то домой возвращаешься никак не раньше шести. А когда ты поел на работе в последний раз? Скорее всего, во время перерыва на обед.

Таким образом, получается, что такой простой шаг, как ограничение приёма пищи по времени, не всегда возможен. Что же делать? Может быть, всё-таки что-то можно есть после шести часов вечера? Давайте разберёмся.

Что происходит в организме в вечерние часы?

Вечером организм законно отдыхает после трудового дня. Он готовится ко сну, поэтому и энергии тратит меньше. Понятно, что заваливать его калориями не стоит. Однако и голодный организм — тоже ничего хорошего. Человек — всё же часть природы, и периодически она напоминает о себе. Итак, если человек голоден, то мозг посылает сигналы о том, что пора на охоту (то есть добыть еды), а это сопряжено с выработкой организмом адреналина. Адреналин вызывает возбуждение нервной системы, и, соответственно, уснуть становится трудно.

Так что лучше поесть после шести часов, чтобы спокойно спать. Последний приём пищи может быть и за час до сна (смотря что съесть), а тем более за 4-6 часов, то есть от 7 до 10 часов вечера вполне можно перекусить.

Какие продукты не навредят вашей фигуре после шести?

• Продукты, которые перевариваются медленно.
  
• Продукты, которые не возбуждают нервную систему.
  
• Продукты, которые ускоряют метаболизм (продукты с отрицательной калорийностью).
  

Конечно, не нужно есть слишком много, хотя это правило не только для вечернего приёма пищи. Таким образом вы не будете голодны, но вас не будет тяготить избыток съеденного, не «потянет на подвиги», и вы не будете набирать вес.

А теперь подробнее.

Медленно перевариваются, соответственно долго оставляют чувство сытости и не откладываются в жир все продукты, содержащие большое количество пищевых волокон, то есть клетчатки, и молочный белок. Что это за продукты?

• Все виды овощей (пожалуй, кроме картофеля).
  
• Молочные продукты: нежирные молоко, кефир, йогурт, творог.
  
• Злаки.
  

На ужин можно сделать овощной салат с растительным маслом. Если был напряжённый день, а до сна ещё далеко, то не повредит и кусочек отварной куриной грудки или рыбы. Для ужина подойдёт камбала. В этой рыбе жира совсем мало (около 3%), калорий — всего 83 ккал на 100 граммов. Зато камбала богата витаминами и полезными микроэлементами.

Отварные овощи тоже подойдут, например, винегрет. Можно даже съесть парочку варёных картошек. Но с картошкой следует быть осторожными и не увлекаться. Вполне можно позволить на ужин и овсяную кашу, главное, чтобы её было немного, и лучше без сахара. Молочные продукты — также хороший ужин, а обезжиренный творог или коктейль из творога с кефиром можно съесть и ближе ко сну, примерно за час до него.

Продукты с отрицательной калорийностью.

• Овощи: свекла, капуста, морковь, огурцы, тыква, шпинат, помидоры, сельдерей.
  
• Фрукты: лимон, лайм, папайя, ананас, абрикосы.
  
• Ягоды: черника, голубика, малина, клубника.
  
• Те же молочные продукты.
  

В чём прелесть продуктов с так называемой отрицательной калорийностью? В том, что на их переваривание организму нужно больше энергии, чем он от них получает. В результате, можно спокойно поесть и не беспокоиться о наборе веса. Например, если у вас лёгкий ужин в 7 или 8 вечера, то возможно, что к 9-10 вы слегка проголодаетесь. Лучше не бороться с этим голодом, а съесть что-нибудь сжигающее жир и успокоиться. Иначе велика вероятность, что ближе к 11-12 часам вечера вы всё-таки не выдержите и соблазнитесь чем-нибудь в холодильнике.

Отдельно хочется сказать о некоторых продуктах.

Молочные продукты по последним исследованиям — очень хорошие сжигатели жира. Профессор питания и медицины Майк Земел из университета Теннеси опубликовал доклад, в котором говорится о том, что потеря веса происходит быстрее, если в диету включены молочные продукты.

Важный минерал, содержащийся в молочных продуктах — кальций. Употребление продуктов, богатых кальцием незадолго до сна увеличивает его усвоение, да и уснуть будет легче, так как он является лёгким природным успокоительным. Если на ночь выпить стаканчик не молока и йогурта, а кефира, то расслабляющий эффект будет больше за счёт небольшого процента содержащегося в нём спирта. Однако при повышенной кислотности желудка кефир следует употреблять с осторожностью.

Свекла — великолепный овощ. Перечисление всех её достоинств займёт много времени. Главное, почему её можно есть вечером, это бетаин, который сжигает жир. Кроме него свекла содержит куркумин — вещество, которое не позволяет обрастать кровеносными сосудами жировой клетке, то есть она не получает питания и не закрепляется в организме.

Свеклу можно употреблять в салате, можно использовать натёртую отварную свеклу в качестве гарнира к курочке или рыбке. Не стоит употреблять этот овощ при заболеваниях почек и желудка.

Уникальный овощ — сельдерей. В его корне содержится около десятка килокалорий, то есть почти нисколько, поэтому его можно смело есть после шести часов вечера. Большое количество клетчатки помогает нормальной работе кишечника, выводит токсины. Однако сельдерей — это натуральный диуретик, он выводит жидкость из организма. Поэтому лучше съесть салатик с сельдереем за 2-3 часа до сна, чтобы не вставать ночью в туалет. Болезни желудка, варикозное расширение вен — противопоказания для употребления сельдерея.

Как ни странно, но на ночь можно съесть банан. Хотя его не назовёшь низкокалорийным продуктом или сжигателем жира, тем не менее один небольшой банан принесёт только пользу. Триптофан, содержащийся в бананах помогает организму вырабатывать серотонин — гормон радости. Этот гормон благотворно влияет на нервную систему, помогает достичь спокойствия и умиротворения. А что ещё нужно человеку перед сном?

Людям с повышенным сахаром от бананов придётся отказаться, а любители недозрелых плодов должны учесть, что такие бананы вызывают повышенное газообразование.

Какие продукты точно не стоит употреблять после шести?

• Жареные.
  
• Жирные.
  
• Острые блюда, потому что они возбуждают не только нервную систему, но и аппетит.
  
• Солёные, потому что они задерживают воду, а это грозит утренними отёками.
  
• Сладости, алкоголь, кофе — приводят нервную систему в возбуждённое состояние, не дают расслабиться и нормально отдыхать. А без полноценного отдыха любой организм долго не выдержит: начинаются сбои, болезни, депрессии и прочие неприятности.

Предыдущие статьи:

Что можно есть после 18.00, чтобы при этом не полнеть? — ELLE

04 июля 2014

Можно ли есть после 18.00? 4 основных правила, которые помогут сохранить фигуру

Проходят годы, технологии развиваются, люди летают в космос, а мы все еще задаемся одним и тем же вопросом — что можно есть после 18.00, чтобы не поправиться? ELLE отвечает в четырех пунктах.

1. Сакраментальная цифра «шесть» — всего лишь условность, данность, изначально заявленная для тех, кто ложится спать около 9-10 вечера. Мало кто из нас отходит ко сну, едва закончилась передача «Спокойной ночи, малыши», поэтому не стоит опираться на это время. Ужинать лучше не позже, чем за два-три (по мнению некоторых диетологов — за четыре) часа до сна — рассчитывайте сами. Но даже и это не значит, что перед сном вы не можете выпить стакан кефира или съесть огурец.

2. Выбирайте ужин разумно. Не стоит голодать, но и вряд ли имеет смысл нагружать себя на ночь исполинскими порциями жирной еды. Здравый смысл и основные принципы здорового питания — лучшие помощники в выборе ужина. Ни один специалист слова не скажет против салата из легких, не содержащих крахмала овощей или рыбы, приготовленной на пару или же просто вареной. Кефир и йогурт без добавок, который многие годы считался главным другом худеющего, в некоторых системах питания находится в опале, но классическая диетология разрешает нежирную кисломолочную продукцию даже на ночь.

ФОТОRex

3. «Что можно есть после 18, если ты на диете?» Ответ на этот вопрос сможет грамотно дать только профессионал. Не экспериментируйте с диетами самостоятельно — особенно, если вы хотите сколько-нибудь радикально похудеть. Консультация разумного диетолога может спасти ваше здоровье, и это не шутка и не преувеличение. Даже если вы выбираете не радикальную разовую диету, а систему питания — такую, как низкоуглеводное питание LCHF или так называемая диета Дюкана — она может не подойти вам в силу индивидуальных особенностей. И вместо потери лишних килограмм можно приобрести лишние болезни.

4. Слушайте себя. Никакие сайты и книжки не скажут вам о пользе или вреде тех или иных продуктов лучше, чем ваш организм. Если вы отекаете по утрам от кефира или чая — не нужно его пить на ночь. Если вас тошнит от рыбы — замените ее на куриную грудку. Ну и, в конце концов, если вы понимаете, что вам жизнь не мила, если вы прямо сейчас не съедите кусок пиццы — лучше съесть кусок пиццы, даже если вы на диете. Потому что спокойное и гармоничное состояние души не менее (и даже более) важно, чем прекрасное тело. А на следующий вечер, конечно, выберите то, что можно есть после 18 без зазрения совести — например, зеленые овощи.

Если не есть после 6,можно набрать вес? Оо

нет. и не похудеешь и не наберешь

Если Вы склонны к полноте, то не есто после шести не поможет. . Вообще, не есть надо за два часа до сна.

Можно есть всего 2 раза в день и набрать вес! Не переживай, хорошего человека должно быть много!!!

я ела до трех дня все что хотела а после трех только чаек на травках без сахара и похудела за два месяца на 15 кг

Конечно можно…. Если ты, например, в день сьедаешь по кг сладкого =) Но вообще желательно просто не есть перед сном… Допустим, если ешь мясо (оно вроде переваривается 5 часов) , и ты ложишься спать в 10, то значит, после 5-ти уже есть не надо, надо дать переварится продукту до сна =) Так со всем. Но если это какой-то киви или апельсин, думаю проблем не будет… . Можно каждый раз после еды, немного позаниматся спортом (немного ;), но не ложится спать.. . И опять же… потолстеешь, если ведешь сидячий образ жизни =) ну это еще мелочи… в этом деле много всяких таких примочек

Если нажраться до 6, то всё вполне возможно)))

В своём Сообщения смотри — корекция фигуры, я написал.

пей протеиновые добавки Турбо масс и наберешь вес очень быстро

на завтрак нужно есть сложные углеводы (каши, мюсли, можно фрукты, мед, горький шоколад с процентной долей какао выше 70%, но его немного) , на обед: белки+углеводы ( например говядина, кура, рыба, овощи свежие или вареные/из пароварки/из духовки, греча, рис (бурый, пропаренный)) , ужин – белок (кура, говядина, творог, яйца, можно омлет) . Перекусы должны быть между приемами пищи: фрукты, легкие салаты без майонгеза (можно заправить немного масла, а лучше – лимонным соком) , сухофрукты. Перед сном можно попить кефирчик, конечно не наедаться перед сном.

Если у Вас вес действительно лишний, — уберите хлеб, сухари, баранки, колбасы, сосиски, кур (им дрожжи подмешивают в корм, правда, не везде) — все, что содержит недоубитые дрожжи. Похудение начнется через месяц, когда дрожжи выведутся из организма. Через месяц же можно снизить калорийность. В дальнейшем вес не набирается. После 6 можно фрукты.

Еще как можно!! ! Да, действительно, перед сном не имеет смысла много есть, но не все так просто. Если вы едите в общей сложности намного больше калорий, чем нужно, то не имеет принципиального значения, будете ли вы есть после 6 вечера или нет. На самом деле не существует ни одного исследования, которое бы доказало, что питание вечером ведет к более интенсивному накоплению жира, чем утром или днем. Напротив, существует масса доказательств того, что вечерний прием пищи даже полезнее, чем утренний или дневной. Ведь утром или днем мы должны работать сразу после еды, следовательно, органы пищеварения по лучают недостаточно крови для своей нормальной работы. А после ужина мы отдыхаем, и пищеварение протекает наилучшим образом. Вряд ли подобный запрет был заложен самой природой. Предки наши, забив на закате мамонта, не ждали утра, а съедали его тут же. Главное – не переедать в целом за сутки, а в какое время есть – не так существенно. Если вы захотите перекусить перед сном, сначала подумайте о том, сколько калорий вы уже съели за день. Самое большое заблуждение – это «отдай ужин врагу» . Если ваши тренировки приходятся на 7-8 вечера, а после тренировки вы не восстановите силы сбалансированным приемом пищи, то можно сказать, что вы не только не сделали хорошо для своего организма, но и навредили ему. Кроме того, данное утверждение не выдерживает никакой критики, если кто-то в 17:50 (например) наестся сладким, жирным, да так, что трудно будет встать из-за стола, то вполне вероятно, что более поздний ужин ему будет просто лень есть. Ясно, что ни о какой стройности и речи быть не может.

Нужно ли пить протеин после тренировки? Разоблачение мифов!

Что будет, если превышать дозу протеина?

В человеческом организме выделяют несколько типов основного обмена:

• белковый;
• углеводный;
• липидный.

Они существуют для поддержания жизнеспособности организма, каждый вид обмена обеспечивает определенные процессы и эффекты. Например, углеводное звено дает человеку необходимое количество энергии для работы головного мозга и других систем организма. В свою очередь, белок является материалом, из которого строятся мышцы, элементы иммунитета.

Недостаточное поступление одного из необходимых компонентов повлечет за собой развитие определенного типа дистрофии, что непременно отрицательно скажется на самочувствии и внешнем виде пациента. Принимать спортивное питание без тренировок можно в двух ситуация. В первом случае, если человек плохо питается, его рацион является несбалансированным и клетки элементарно недополучают белок.

Прием спортивного питания без тренировок

Такой организм, как правило, истощен, морфологически будет определяться сниженная относительно нормы масса тела, слабая мышечная сила, недостаточная площадь поперечного сечения мышечных волокон. В таком случае пить протеиновые коктейли можно для восполнения недостающих питательных элементов, это позволит привести в норму иммунитет и набрать мышечную массу.

Известно, что среднестатистическому взрослому человеку в сутки нужно употреблять примерно сто двадцать грамм чистого протеина. В случае если организм получает необходимое количество «строительного материала», дополнительные протеиновые коктейли будут восприниматься как избыток. В результате аминокислоты попросту не будут усваиваться, а будут транзитом проходить пищеварительный тракт и покидать организм естественным путем.

Употреблять протеин без тренировок рекомендуется в таких ситуациях:

• наличие диагностированной дистрофии;
• силовые показатели не соответствуют возрастным и половым нормам;

Прием протеина без тренировок

• недостаточная активность иммунитета;
• соблюдение диетического питания, направленного на избавление от избыточных жировых отложений.

В этом случае смысл заключается в том, чтобы искусственно созданный дефицит углеводов в организме компенсировался процессами глюконеогенеза. Он означает, что необходимые для обеспечения энергией углеводы будут синтезироваться из белковых молекул. В этой ситуации, человек будет значительно худеть при условии сохранения нормальной мышечной массы и активности иммунитета.

Важно понимать, что белок является довольно опасным продуктом в том случае, если в кишечнике наблюдается его избыток. Человеческий организм является сложной и одновременно простой системой. Сложность его заключается в том, что регуляторные процессы построены на принципе обратной связи, это значит, что достаточное количество определенного питательного вещества в организме сигнализирует всем органам и системам о том, что его дальнейшее поступление следует предотвратить.

Не превышайте дозу протеина

Но если пить протеин и не заниматься физическими нагрузками, его количество в организме будет слишком большим, и вред от этого будет заключаться в том, что кишечник человека содержит около двух килограммов специальной флоры, позволяющей быстрее переваривать пищу. Именно эти микроорганизмы выделяют специфические ферменты, со временем запускающие процессы гниения белка.

Во время этой химической реакции выделяются токсичные для нервной системы вещества. Для того чтобы обезвредить токсины, кровеносная система доставляет их в паренхиму печени, где они связываются и, далее, с мочой и калом покидают человеческое тело. Постоянный прием избыточного количества протеина способствует длительной нагрузке на гепатоциты, что со временем может привести к серьезным заболеваниям. Просуммировав, можно заключить, что избыток белка в организме приведет к таким эффектам:

• появление гнилостных процессов в пищеварительном тракте;
• нагрузка на печеночную и почечную паренхиму;
• токсическое воздействие на структуры центральной нервной системы.

Касаемо мифа «белково-углеводное окно»

На самом же деле, — нет никакого анаболического (послетренировочного, оно же белково-углеводное) окна… которое якобы длится 20-30 минут после тренинга. Это все чушь собачья, для «лоX*в» чтобы они покупали (тратили свои кровные) спорт.пит (протеин и прочее) и употребляли его….

На самом деле, т.н. ОКНО — действительно существует, однако, длится оно не 20-30 мин. после тренировки (как теребят заинтересованные в этом особи), а аж 24 часа… Понимаете? Подробнее об этом я рассказывал в основной статье ={amp}gt; «Правильное питание после тренировки».

Вкратце, если вы не хотите читать ту статью: в бодибилдинге ОСОБОЕ ЗНАЧЕНИЕ ИМЕЕТ ТОЛЬКО ОБЩЕЕ КАЧЕСТВО И КОЛИЧЕСТВО УГЛЕВОДОВ И БЕЛКОВ, употребляемые за сутки. А время прима не играет особо важную роль. Посему, уверяю Вас, на все 100% —  нет смысла покупать дорогое спортивное питание (ПРОТЕИНЫ, ГЕЙНЕРЫ, АМИНОКИСЛОТЫ) и пить их после тренировок, ибо ПОТРЕБНОСТЬ СОЛО БЕЛКА (ПРОТЕИНА) возникает не раньше чем через 12-48 часов после тренировки.

Вы только вдумайтесь в это!!! Не важен прием пищи после тренировки, важнее всего общее количество пищи (белков, жиров, углеводов) потребляемое в течение суток…

Искренне надеюсь, что доходчиво объясняю, ведь это, как минимум, сэкономит вам приличные бабки…

Касаемо пиара спорт.пита знаменитостями

Многие топовые билдеры типа Кая Грина, Фила Хита и прочих тоже активно пиарят ту или иную компанию… (спорт.пит, спортивные вещи и прочее). Т.к. эти ребята всегда на виду, они распиаренные, крутые, все дела… почему бы компании по производству спортивного питания / спорт.вещей и прочего не составить с ними контракт (платить им бабки, за то, чтобы они носили их вещи, пиарили их спорт.

Здесь выгода и для компаний и для билдеров… первые инвестируют свои бабосики (в культуристов) и получают помимо популярности ещё больше бабосиков (благодаря ним), а вторые (билдеры) получают эти инвестированые в них бабосики (от компании)/пиар/и все им необходимое (смотря какой там контракт составили)… как же этим не заниматься то… ? А? КАК? ))) я бы тоже занялся, если бы мог)).

Взамен культуристы вынуждены говорить и делать то, что предусмотрено контрактом, а именно вливать вам в уши — чушь собачью)), аля стайл: «пейте такой та то протеин (название компании)» и будете иметь такие же руки как и у МЕНЯ. И СКАЛЫТСО СТОИТ))) 

трындец короче, веселило раньше, сейчас плачу

На самом же деле — ни хрена вам тот спорт.пит не даст… вы никогда в жизни не накачаете такие же руки, как у того же Фила Хита, Кая Грина, Ричи Пианы и прочих… (п.с. руки — это просто пример, чего там только не придумают, умные дядьки)). Но суть от этого не меняется!

P.s. К теме не относиться, но я все же добавлю: настоящее спортивное питание начинается с похода в торговый цент/рынок (как вам угодно). Куриные грудки, говядина (в общем, мясо), птица, рыба, яйца, творог  — вот с чего должно начинаться изменение вашего рациона питания, для того, чтоб оно стало по-настоящему спортивным.

ПОЧЕМУ по вашему СПОРТ.ПИТ называют ДОБАВКОЙ??? ПОЧЕМУ? …. Та и ВООБЩЕ, ДОБАВКОЙ К ЧЕМУ? Правильно, к основным приемам пищи (мясу, рыбе, яйцам, творогу и т.п.). Сам по себе — он вам ни хрена не даст. Это, ребята и девчата основа диетологического мировоззрения любого успешного атлета.

И любой успешный атлет отлично понимает, что каждый способен достичь фантастических результатов (касаемо естественного потенциала) без всякого там спорт.пита, в принципе. Вот, только почему-то мало кто это разглашает…  (интересно, почему же :D) (кто не понял, вопрос с подвохом))) Что ж, на этом я заканчиваю данный выпуск, уже чую-чую, как бомбят пуканы)) поэтому хватит на сегодня. Всем пока!

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

Суббота, 22 Июня 2019Спортивное питание 16 комментариев

Вывод

Организм любого человека требует ежедневного поступления в организм определенного количества белка. Объем требуемого протеина зависит от физиологических параметров человека – его роста, веса, физической активности и даже пола. Недостаток может вызвать развитие дистрофических состояний и множества патологий, связанных с работой иммунитета и опорно-двигательного аппарата.

С другой стороны, избыток аминокислот способствует развитию гнилостных процессов в кишечнике и повышению нагрузки на ткани печени. Принимать спортивное питание лучше всего в комбинации с регулярными тренировками в тренажерном зале, в противном случае могут возникнуть неприятные для здоровья осложнения.

Когда пить протеин — до или после тренировки?

Те, кто нацелен на серьезные спортивные достижения, прекрасно понимают, что добиться без специального питания невозможно. В том числе и без особых пищевых белковых добавок – протеинов. Принимают их в виде специального коктейля. Однако многие спортсмены всегда имеют представление о том, когда лучше пить протеин: до или после тренировки. Хотя время приема, по мнению специалистов, может иметь принципиальное значение.

Когда следует пить протеин — до или после тренировки?

Эксперты по спортивному питанию рекомендуют не делать выбор в пользу какого-то одно варианта, а принимать протеин и до, и после тренировки. Например, авторитетное издание зарубежное «Muscle & Fitness» советует выпивать такой коктейль за полчаса до тренировки. Добавка быстро усвоиться, обеспечив организм энергией, необходимой для занятий. При этом белок попадет в кровь и будет оперативно доставлен ею к мышцам. Однако есть несколько причин и для того, чтобы принять протеин еще раз.

Зачем пить протеин после тренировки?

Под влиянием физических нагрузок мышцы могут повреждаться. И в этом момент они не только нуждаются в усиленной подпитке, но и способны усваивать питательные вещества более активно. Протеин сразу после тренировки следует принимать потому, что в это время образуется так называемое «белковое окно». И весь белок, поступающий в организм, будет использован для восстановления мышц и увеличения их массы. Кроме того, выпитый протеиновый коктейль поможет избежать мышечных болей, неизбежно возникающих на следующий день.

Сколько пить протеина после тренировки?

Согласно научным исследованиям, суточная норма белка для человека составляет примерно 1,5-1,6 грамма на каждый килограмм веса. Для спортсменов этот показатель должен быть несколько выше, но не более 4 граммов на килограмм веса.

 

Как следует принимать протеин после тренировки?

Как правильно подобрать вид и дозировку протеинового коктейля после тренажерного зала. Зависимость от времени тренировки.

Даже самый качественный протеин не даст результата, если принимать его неправильно. Усвойте эту простую истину, и лучший результат не заставит себя ждать. Давайте же разберемся, в какой дозировке пить протеин, когда это лучше делать, и чем полезно употребление протеина сразу после тренажерного зала.

Дозировка

В среднем разовая порция находится в пределах от 25 до 40 грамм, в зависимости от целей, массы и часов приема. Это необходимо учитывать при планировании своего рациона, ведь от этого напрямую зависит полученный эффект. Так, лучший способ добиться результата:

• для ускорения прироста мышечной массы мужчины должны принимать в сутки около 300-330 грамм протеина (при минимальных жировых отложениях) и около 230-300 (при наличии «животика»). Что кается женщин, то здесь прием должен быть более скромным – около 250-300 грамм при полном отсутствии или небольшом жирке, и 170-230 — при наличии проблем с лишним весом и общей сложности к ожирению.
• прием протеина при сушке и снижении веса выглядит таким образом: женщины – около 120-140 грамм в сутки, мужчины – около 140-160;
• при работе на рельеф мужчинам нужно принимать 220-250 грамм протеина при наличии жира и 190-230 — при его избытке. Что касается женщин, то им рекомендуется прием протеина в объеме 160-200 грамм при отсутствии проблем с весом и 160-180 — в случае их наличия.

Все рекомендации приведены с учетом употребления протеина до, во время или после тренировки. Также учитывается прием на ночь и рано утром.

Время суток

Чтобы добиться результатов, протеин необходимо принимать не только во время тренировки, но и в течение всего дня:

• пить протеин утром просто необходимо для полноценного запуска всех наиболее важных процессов. Если ужин был слабый, то тело начинает расходовать внутренние резервы, то есть «уничтожать» свои же мышцы. Этого допускать ни в коем случае нельзя (тогда какой смысл мучить свой организм). Чтобы не дать выделять организму вредный кортизол, необходимо обеспечить прием белка сразу после подъема с подушки;
• употребление спортивного питания в течение дня также необходимо, как средство для поддержания уровня протеина. Мышцы в течение 24 часов сутки должны получать сывороточный и другие виды протеина. Прием должен осуществляться хотя бы 5-6 раз в день, небольшими дозами. Лучше всего если одновременно принимать сывороточный, яичный, соевый и другие виды протеиновой смеси. При этом добавлять сывороточный протеин в рацион можно, как до, так и после еды;
• прием протеина перед тренировкой – важный этап, как для опытного атлета, так и для новичка. При этом лучшее время – за 1,5-2 часа до момента, как организм получит нагрузку. В этом случае мышцы получают полный заряд энергии и полезных элементов для полноценной тренировки. Лучший протеин до начала занятий – комплексный и сывороточный;
• на ночь. Какой бы вы не ставили задачу, лучше сывороточный протеин не принимать, отдав предпочтение более «медленным» белкам, к примеру, казеину.

По окончанию занятий

Принимать сывороточный и другие виды белка сразу после тренировки обязательно. Идеальный вариант – выпить такой мощный напиток, как протеиновый коктейль, в составе которого есть столь необходимые ВСАА аминокислоты. В этом случае существенно увеличивается скорость синтеза белка в мышечных волокнах и происходит более быстрое восстановление после нагрузок.

Очень важно, чтобы после занятий в организм попало около 25-30 грамм белка. При этом не нужно забывать о полезной пище, такой как нежирное мясо, птица, различные белковые блюда, яйца, творог, вареная рыба и так далее.

Если же вы привыкли проводить тренировки перед сном, то после ужина должно пройти не менее двух часов. Сразу же после того, как занятия закончатся, необходимо выпить комплексный сывороточный белок. Его прием дает мышечным волокнам необходимую подписку на всю ночь. Если нет возможности съесть белковую добавку после тренировки, замените ее творогом.

>
Когда вы ставите такую задачу тренировки, как похудение, после получения нагрузок в течение нескольких часов лучше вообще ничего не принимать. Это легко объяснить, ведь поступление пищи не дает возможности организму уничтожать свои собственные жиры – он начинает работать с теми, которые поступили в организм во время ужина. Но чтобы сохранить мышечную массу, сывороточный протеин все-таки можно выпить.

Цены и где купить протеин

протеин

Выводы

Правильно принимать сывороточный и другие виды протеинов до и после тренировки, а также в течение дня, утром и вечером – это важный шаг на пути к такой цели, как здоровая, полноценная и счастливая жизнь. И только в ваших силах сделать свои походы в тренажерный зал максимально эффективными. Удачи.

21 декабря 2014

Качки! Я в замешательстве! Так через какое время после тренировки нужно пить протеин?!

вообще выпить надо в течении часа после тренировки (я сразу пью) , на какой банке не почитаю везде так пишут, а американцы врать не будут (:

вообще пить не обязательно, это обычный заменитель пищи. поверь это не стеройд ты если его пить будешь мачо через месяц не станешь. сперва без всего покачайся пол года потом поймешь

Пей сразу после трени, по поводу изолята ты видемо ошибся пьётся так же как и сыворотка по скорости усвоения более быстрый, бывают также пролонгированые (казеин) и комплексные протеины (включают в себя несколько видов белков) такие полезно попить перед сном.

после треньки в течении 30мин. а через час пьют те кому надо похудеть. все просто!.

15-30 мин после завершения тренировки, в это время мышцам нужно больше белка для востоновления и бла бла бла)

После тренировки мышцы восстанавливают свою энергетику, им углеводы нужны прежде всего, потом начинаются восстановительные процессы, которые длятся дни, и всё это время организму нужен белок. Белковое окно получасовое и бред, что мышцам нужен белок первое время после тренировки придуман для того, чтобы этот протеин продавать:)

да после хорошей трени ты поймёшь и сам ибо пиСец как жрать захочешь «я сразу после трени»))))

все правы! можно и за час до тренировки и во время-иная тренировка 2 часа идет и после и на следущий день отдыха но лучше после когда захочеш есть

Сывороточный изолят — это быстрый белок, его пьют сразу после трени. Казеин — это медленный белок, его употребляют на сон грядущий.

лучше всего сразу же.

Когда пить протеин — до или после тренировки? Как выбрать протеин для набора мышечной массы

На рынке спортивного питания представлено множество компаний и их продуктов. А потребителя все чаще интересует вопрос, когда пить протеин до или после тренировки для достижения максимального эффекта? Как правило, высококачественные протеиновые порошки в своем составе имеют все необходимые питательные вещества, помогающие мышцам восстанавливаться после тренировок. За счет употребления качественного протеина достигается увеличение ежедневного потребления белка. Другим же смесям не хватает уровня качества, вкуса, витаминов.

Каждый человек стремится быть здоровым и выглядеть красивым. К сожалению, не всегда удается следовать принципам диеты и правильного питания. Причинами этого являются беспокойство, нерегулярные приемы пищи, происходящие на бегу и не по графику, выматывающие тренировки. В данных случаях протеиновый порошок может оказаться настоящим спасением, так как он способен увеличить потребление белка до нужного уровня. Однако, как выбрать протеин для набора мышечной массы?

Перед рассмотрением вопроса о добавках, поговорим об особенностях и факторах мышечного роста.

Растяжение во время напряжения

Случается, что под действием веса мышца сильно натягивается и смещается относительно своего привычного естественного положения. Сопротивление сокращенной мышцы удлиняться до максимального положения объясняется своеобразной защитой организма на неестественное внешнее вмешательство. Максимальное сопротивление во всех случаях вызывает серьезное клеточное повреждение. Именно это происходит во время негативной фазы повторений упражнения и конфронтации весовых мышц, травмирующих волокна.

Тем не менее умеренные нагрузки заставляют тело быстро восстанавливаться и увеличиваться в мышечной массе. А знание ответа на вопрос, когда пить протеин до или после тренировки, и применение его на практике способно улучшить итоговые результаты. Растягивающее напряжение — мощный сигнал к мышечному росту и спортсмены используют этот потенциал.

Когда мышца испытывает трудности сокращения из-за силы, оказываемой очень тяжелым весом, она укрепляется. Для убедительного эффекта на каждой тренировке необходимо задействовать все больший вес.

Длительность состояния напряжения

Вес, используемый во время тренировки, не единственный фактор, влияющий на рост мышц. Время, в течение которого мышцы остаются под напряжением, также играет определяющую роль для их роста. Если на тренировках используется слишком легкий вес гантелей или штанги, времени для натяжения потребуется больше, а силы сокращения будет недостаточно для мышечного роста. Оптимальное решение между абсолютным напряжением и временем нахождения мышц под ним вычисляется индивидуально в зависимости от физических данных человека и от уровня его спортивной подготовки.

Мышцы горят

Поступление молочной кислоты в мышцы означает, что они достигли состояния, когда не могут справляться с даваемой им нагрузкой. Мышечное жжение — это еще одно последствие непланомерного прогресса и неграмотно выстроенной тренировки, отличающееся от повреждения мышц, вызванного растягивающим и сокращающим напряжением, временем нахождения их под напряжением. Если терпеть это жжение и продолжать тренироваться дольше, мышцы могут оказаться на краю метаболического разрыва. В этом случае, чтобы избежать подобных неприятных моментов, крайне важно понимать, какой протеин пить до тренировки.

Мышечный насос

Когда спортсмен делает повторения упражнений, к его мышцам поступает кровь, она доставляет к областям тела разнообразные питательные вещества. Такой поток крови называется мышечной помпой. Он определенным образом «деформирует» мышцы. Почему? Чем интенсивнее мышечная помпа, тем больше мышечные волокна сжимаются. Поскольку тренировка мышечной помпой не травмирует тело, к ней можно прибегать регулярно в качестве метода восстановления сил.

Норма белка

Еда имеет ключевое значение для роста объема мышц. Белковая пища особенно важна для наращивания мышечной массы. После приема подобных продуктов организм расщепляет белок на аминокислоты, являющиеся строительными компонентами мышц. Поэтому вопрос, когда пить протеин до или после тренировки, является естественно вытекающим из данного суждения, ведь протеин – это белок. Опытные спортсмены советуют за 30 мин. до занятий выпивать «быстрый» протеин с BCAA (аминокислоты).

Необходимое количество белка в суточном меню определяется многими факторами, в том числе возрастом спортсмена и целями наращивания мышечной массы. Пожилые люди, увлекающиеся тренировками с отягощениями, и рассчитывающие на максимальный мышечный рост спортсмены должны употреблять от 1,5 до 2,5 грамм белка на 1 кг массы их тела. Для примера: человек с весом 80 кг должен включить в ежедневный рацион от 120 до 200 г белка.

Правильное питание

Вопреки распространенному мнению углеводы и калории, получаемые из жиров, также важны для набора мышечной массы. Ведь для того, чтобы увеличить объем мышц, нужно иметь избыток калорий. Это означает, что для процесса необходимы белки и много полезных углеводов, овощей и даже некоторых жиров, содержащихся в орехах, авокадо, оливковом масле.

Углеводы играют ключевую роль в наращивании мышечной массы. Эти органические вещества заслужили плохую репутацию за то, что превращают стройных людей в толстых. Однако правильное употребление углеводов способно привести к хорошим спортивным достижениям. Вопрос, какие протеины для набора массы нужно задействовать, в данном аспекте не стоит остро, потому что продукты, содержащие углеводы и белок, являются идеальным вариантом пищи после тренировки. Таким образом организм пополняет запасы гликогена.

Гормоны

Некоторые гормоны играют ключевую роль для наращивания мышечной массы. К таковым относится тестостерон. Отклонения гормонов и факторов роста также могут влиять на процессы наращивания мышц или поддержания мышечной массы.

В последнее время появляются исследования, в которых отражена статистика, отражающая общее снижение уровня тестостерона у мужчин Соединенных Штатов Америки и всего мира. Эта тенденция является повсеместной, и она порождена не только ухудшением состояния здоровья, старением и повышением степени ожирения множества людей. Это может быть вызвано факторами окружающей среды.

В любом случае низкий уровень тестостерона может повлиять на многие области вашего здоровья, в том числе на способность наращивать мышцы. В дополнение к традиционной гормональной терапии есть множество естественных способов повышения уровня тестостерона. Также это достигается с помощью белковых добавок. Мужчине для набора мышечной массы протеин, конечно же, необходим, но на деле его действие гораздо шире.

Возраст

Каждый человек по мере увеличения возраста сталкивается с потерей мышечной массы. Научный термин этого явления – саркопения. Мужчины в течение жизни в среднем теряют около 30% своей мышечной массы. Обычно это начинается с 30 лет и с возрастом планомерно прогрессирует. Но не стоит отчаиваться. Всегда можно восстановить и поддержать мышечную массу даже в старости, в этом помогут терпение, тренировки и протеин. Инструкция к добавке поможет принимать его правильно. Благодаря диете, физическим упражнениям и приведению уровня гормонов к нормальным величинам мужчины могут стать сильнее и крупнее.

Тренировка окончена

После тренировки важным моментом является восстановление энергии организма, при этом в обязательном порядке нужно потреблять белок и углеводы. Какой протеин пить после тренировки? Протеиновый порошок является отличным средством для наращивания мышечной массы во время тренировки и после, если в его составе значатся и углеводы. Это так называемый гейнер — вид питания, направленный на восстановление и регенерацию мышц.

Всегда важно помнить, что, как и при приеме каких-либо добавок, лучше проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что неблагоприятные последствия взаимодействия лекарственных препаратов с организмом исключены, и употребление выбранного протеина не отразится негативно на состоянии здоровья. На сегодняшний момент большинство добавок по наращиванию мышечной массы в целом безопасны.

Должны ли женщины принимать протеин?

О людях, пьющих протеиновые коктейли, сложилось стереотипное представление. Часто говорят, что они «большие и громоздкие». Многие женщины избегают протеиновых коктейлей, потому что не хотят наращивать видимые мышцы, желают избежать лишних калорий и не ощущают, что им в их рационе нужен дополнительный белок. Это правда, что потребности женщин в белке ниже, чем у мужчин, но поступление его в женский организм обеспечивает ряд преимуществ.

Протеиновые коктейли могут помочь женщинам похудеть, сохранить мышечную массу, а также улучшить внешний вид тела. В этом случае возникает вопрос, когда пить протеин: до или после тренировки девушкам для похудения?

Многие женщины хотят быть в тонусе, но опасаются выглядеть слишком крупными. Однако опасения напрасны, ведь на самом деле для большинства женщин «набухание» чрезвычайно сложно, потому что это требует огромной отдачи на силовых тренировках. К тому же, эстроген в организме девушек не позволяет нарасти значительной мышечной массе.

Тем не менее женщины испытывают огромную радость от того, что способны набирать и сохранять мышечную массу, особенно, когда они стареют и становятся более восприимчивыми к таким состояниям, как остеопороз и саркопения. Чтобы набрать мышечную массу, женщины нуждаются в избытке калорий, находящихся в диетическом белке, а аминокислоты в нем — это то, что строит и восстанавливает мышечную ткань организма.

Если не представляется возможным получать белок непосредственно из продуктов (они, как правило, дорогие), то протеиновые коктейли являются надежным помощником для достижения нужного результата.

Разновидность протеинов

Не каждый человек, желающий улучшить свое здоровье, уверенно может ответить на вопрос, как выбрать протеин для набора мышечной массы? Это обусловлено большим разнообразием типов протеиновых коктейлей, которые выпускаются ежегодно и пополняют полки магазинов спортивного питания. Из основных выделяют:

1. Сывороточный протеин. Является одной из наиболее важных белковых добавок для увеличения мышечной массы. Сыворотка быстро переваривается и после употребления стремительно достигает мышц. Такой тип протеина содержит небольшие пептиды, помогающие стимулировать приток крови к мышцам. Сыворотка также играет роль антиоксиданта. Среди марок лучшим представителем этого типа будет Optimum nutrition 100 whey Gold standard.
2. Казеин — это белок на основе молока. Как и в случае с молочной сывороткой, он может повысить уровень выработки мышечного белка после тренировки. Он также обладает хорошим питательным балансом аминокислот. Так как казеин усваивается медленно, он является идеальным дополнением к ужину, к тому же, во время сна он предотвращает катаболизм.
3. Креатиновый протеин состоит из трех аминокислот, которые вместе образуют одну из самых любимых и невероятно популярных белковых добавок. Креатин содержит аргинин, метионин и глицин. Многие исследования показывают, что креатиновые добавки помогают людям набрать от 3 до 10 кг.
4. Протеин с аминокислотами с разветвленной цепью (BCAAS) или изолейцинами, лейцинами и валинами также полезен для укрепления организма. Обозначенные аминокислоты необходимы для создания коллагена и восстановления мышечной ткани. Лейцин является особенно важным компонентом, так как он помогает стимулировать производство мышечной массы. Все три упомянутые выше аминокислоты эффективно работают в тандеме, обеспечивая дополнительной энергией, стимулируя рост мышц и, конечно же, восстанавливая мышечную ткань. Аминокислоты с разветвленной цепью также снижают уровень кортизола (гормона, который ингибирует тестостерон и стимулирует распад мышц).
5. Спортивная добавка бета-аланин также необычайно полезна. В ее составе содержится одна из самых важных аминокислот, которая в сочетании с гистидином образует карнозин. Большой процент поступающего в организм карнозина гарантирует высокие показатели уровня выносливости. Карнозин повышает способность мышечных волокон к росту и замедляет наступление усталости.

Плюсы протеинового порошка

К соблюдению правил приема протеина, прописанных в инструкции к применению, нужно подойти со всей ответственностью. Протеиновые порошки обладают массой преимуществ, особенно для спортсменов или тех, кто хочет дополнить свой рацион. Если в меню не хватает белка и нет аппетита питаться куриной грудкой на обед, то можно купить протеин и принимать его в составе коктейля, смузи. Или просто как добавку к пище.

Белок, будучи питательным веществом, насыщает желудок, что может помочь избежать переедания. В свою очередь, это сохранит мышцы и повысит метаболизм. Также большинство протеинов содержат сыворотку, сою, казеин, высококачественные белки, содержащие все девять незаменимых аминокислот, которые организм не может вырабатывать самостоятельно.

Минусы протеинового порошка

Употребление слишком большого количества белка может привести к проблемам со здоровьем и провоцировать тошноту, судороги, усталость, головные боли и вздутие живота. Предельная граница употребляемого белка при переводе его в калории не должна превышать 35% от ежедневно получаемых калорий. Некоторые эксперты считают, что злоупотребление им может привести к интенсивной нагрузке на почки, что абсолютно нежелательно для тех, у кого есть проблемы с работой этих органов. Также могут происходить активные процессы вывода из организма кальция, что приведет к потере костной массы. Обезвоживание также является риском для потребляющих большой процент белка.

Самый сложный и непонятный вопрос, когда пить протеин до или после тренировки, может оттолкнуть спортсмена в намерении нарастить мышечную массу.

Многие типы протеинов содержат масла, сахара, пробиотики и аминокислоты. Сахар и масла в их составе могут означать поступление в организм большей доли калорий, что может привести к увеличению веса. Тем не менее на этикетке протеина может быть написанное обратное. Все интересующие потребителя ответы относительно желательной разовой порции протеина, времени употребления, противопоказаний часто прописываются производителем. Это позволяет предупредить возникновение общих нежелательных побочных эффектов.

Некоторые белковые порошки могут содержать незарегистрированные ингредиенты, такие как стимуляторы или даже стероиды. Часто потребители не очень разборчивы в этом и начинают экспериментировать, тем самым подрывая свое здоровье.

Как получить максимум пользы из протеинового порошка

Диетолог может помочь определить, нужно ли в рамках диеты добавить в пищу протеиновый порошок, или получаемого количества питательных веществ из пищи достаточно. Врач может обнаружить проблемы с почками и кальцием в организме, вызванные приемом белков.

Если употребляете белок в своем рационе, не стоит забывать пить много жидкости, для предотвращения обезвоживания. Необходимо внимательно читать этикетки на упаковках и осуществлять выбор на основании преследуемых целей. Следует отдавать предпочтение качественным продуктам и хорошо зарекомендовавшим себя компаниям в области спортивного питания, например, Optimum nutrition 100 whey Gold standard.