Рубрика: Разное

Если вы соблюдаете диету, это не означает, что нужно отказаться от всего мучного и сладкого.

Адлер Александра 0

Оладьи из печени по диете Дюкана

Печенка является источником витаминов и микроэлементов. Она обладает способностью оказывать благотворное воздействие

Адлер Александра 0

Пирог с луком и яйцом по Дюкану

Вкуснейший пирог с зелёным луком и яйцом, от которого худеют. 

Адлер Александра 0

Рулет по Дюкану

Бисквитный рулет по Дюкану можно готовить для стадии атаки.

Адлер Александра 0

Диетический салат «Цезарь» с красной рыбой

Салат цезарь с красной рыбой и диетическими сухариками разнообразит ваше обычное меню.

Адлер Александра 1

Творожный десерт без выпечки: 4 рецепта по Дюкану

Творожный десерт без выпечки прекрасно подойдет для диеты. Помимо вкуса и низкой калорийности, успех ингредиента обеспечен тем, что сладкие блюда с его использованием можно готовить без выпечки.

Адлер Александра 2

Белый шоколад по Дюкану

Белый шоколад по данному рецепту подойдет для диеты Дюкана. Шоколад можно употреблять как самостоятельный десерт, в качестве конфет.

Адлер Александра 1

Десерты из тыквы: пирог, мусс и крем

Вкусные и легкие десерты из тыквы прекрасно подойдут для диеты Дюкана.

Адлер Александра 2

меню и рецепты, этапы и фазы диеты, истории успеха, проблемы и решения

Подбор рецептов

Вашему вниманию представляю рецепты сыра филадельфия, который готовила моя жена!
Молоко — 1 л
Кефир 0% — 0,5 л
Яйцо — 1 шт
Соль — 1 ч. л.
Кислота лимонная на кончике ножа
Молоко выливаем в кастрюлю и ставим на плиту, на средний огонь, постоянно помешивая.
Добавляем соль, доводим до кипения. Сразу после закипания добавляем кефир и перемешиваем, пока масса не свернется. Эту массу откидываем на марлю, затем подвешиваем на марле над раковиной на 15 минут и даем стечь сыворотке. Яйцо и немного лимонной кислоты хорошо взбиваем. К взбитому яйцу добавляем получившийся творог и еще раз взбиваем до получения однородной пышной массы. Крем сыр готов.
это вкуснее магазинного в сотни раз!
приятного аппетита!
с ув. семья Турновых!

Сегодня делала огурчики, которые уже через час можно кушать. молосольные, очень вкусные!
огурчики режем пополам, а потом на четыре части, выдавливаем в них много чесночка, добавляем много укропа и солим хорошо. все это перемещаем в пакет, хорошенько трусим и убираем в холодильник. через час супер закуска готова!
(пропорций нет, делала все на глаз!)

В первую очередь нужно поставить варить бульон из куриной грудки. Для этого, снимаем с грудки кожу и убираем весь жир. Я готовила на двоих и брала половинку грудки. Затем взбиваем в мисочке одно яйцо и добавляем в него 3ст.л. овсяных отрубей и отставляем набухать. Пока варится бульон можно так же подготовить зелень. Когда мясо готово, его вынимаем, бульон процеживаем, мясо режем на средние кусочки, кладём обратно в кастрюлю, ставим всё на огонь и когда закипит, начинаем с помощью двух чайных ложечек выкладывать смесь из отрубей и яйца в бульон. Варятся они быстро, добавьте в бульон приправы и потомите всё на медленном огне минут 5-7. Потом ещё без огня под крышкой 5минут. Приятного аппетита!

Нарезаю молодой кабачок (прямо со шкуркой) ножом для моркови по-корейски.
Делаю маринад:
заменитель сахара
соль, уксус по вкусу
смесь перцев
растительное масло (по норме этапа)
Можно добавить чеснок, травки (мяту, например), каплю аромика «мёд»
Я сегодня перец сладкий для красоты добавила. Все. Кабачки полить маринадом. Оставить на пару часов постоять. Я ем сразу)

Признаюсь честно — люблю мяско)) Итак, готовим мясцо:
Возьмём цельный кусочек филе индейки, сбрызнем лимончиком, натрём давленым чесночком, разотрём кориандром, тмином и солькой.
Далее заворачиваем в фольгу и отправляем в духовку 180 °C на 40минут, по прошествии этого времени приоткрываем фольгу и ставим в духовку ещё на 15-20минут.
После этого нужно мясо снова завернуть в фольгу, остудить и положить в холодильник.
Употреблять в салатах, на бутерброд, или просто так))

Готовим в такой последовательности:
Среднюю морковь потереть на тёрке для моркови по-корейски. Луковицу разрезать пополам и порезать поперёк волокон. Сложить всё в мисочку, туда же добавить соль, паприку, сахзам (2-3шт) и 1ст.л. уксуса, всё хорошенько смешать. Разогреть на сковороде 1 ст.л. оливкового масла, добавить 1 ст.л. томатной пасты без сахара и крахмала, тщательно перемешать и выключить огонь. Сразу предупреждаю, паста на сковороде не перемешивается с маслом, а так и остаётся кусочками, это не важно.
Далее разделаем рыбу на филе и порежем не слишком мелко, примерно через одну полосочку (если это скумбрия) Если на рыбе нет полосочек, тогда на кусочки 2см шириной. Теперь все ингридиенты смешаем и оставим на столе примерно на 1час, затем снова перемешаем и поставим в холодильник до утра.
Утром скумбрия по-корейски готова.

Нам понадобится:
450г говяжьего фарша
350г капусты
1 большая луковица
2 сырых яйца
1 ст. л. пшеничных отрубей соль, перец по вкусу
200г кефира 0% жирности
200г фильтрованной воды
2 ст.л. томатной пасты без сахара и крахмала
Капусточку и лучок натрём на крупной тёрке, добавим отруби, соль, перец и яйца. Вымешиваем фарш до однородной массы, формируем тефтели и обжариваем их на сковороде с антипригарным покрытием, жарим не долго, на большом огне с обеих сторон.
Далее выкладываем их в глубокий противень и заливаем соусом. Соус: кефир, вода и томат.паста, соль.

2л молока 0% или 0,5%. Один маленький стаканчик магазинного йогурта не сладкого, желательно с бифидобактериями. Молоко нужно прокипятить, можно взять меньший объём, но не больше. Остужаем его до 37-38°C и тщательно размешиваем йогурт в молоке. Лучше всего переложить йогурт в ёмкость, где поместится ещё такое же его количество и постепенно добавляя молоко постоянно перемешивать, а потом, уже совсем жидкий йогурт смешивать с основной массой молока. Ставим возле батареи на ночь и утром наслаждаемся йогуртом))

Прежде всего готовим крутой растворчик желатина и остужаем до тёпленького. Затем нужно подготовить 1кг пюре из брокколи. Затем добавляем в него 300гр мелко нарезанных крабовых палочек и 1,5-2 пачки обезжиренного творожка. Смешиваем и раскладываем по формочкам выложенным пекарской бумагой, ставим в холодильник до полного остывания и застывания. Готовим соус: томат-паста, базилик, чеснок, соль. Подаём «вывернув» аккуратно желе на тарелочку и полив соусом.

Морковь 1кг
Перец черный молотый 0,5 ч.л.
Перец красный 0,5 ч.л
Паприка 1 ч.л
Масло растительное 5 ст.л.
Чеснок 5 зубчиков
Лук 1 средняя луковица
Соль по вкусу
Соус тобаско 4-5 капель
Масло нагреть на сковороде, туда бросаем лук нарезанный кольцами, перцы, паприку, хорошенько пережариваем, через сито сливаем маслянисто — перечную смесь и заправляем ей морковь, добавляем рубленный чеснок и соус тобаско, соль по вкусу!

Правила применения масок в домашних условиях:

• Любая маска должна пройти тест на аллергический отзыв.
• Обязательно тщательно умыться пред нанесением.
• Нельзя пользоваться маской, если лицо имеет высыпания.
• Выбирая рецепт, обязательно учитывают тип кожи и возраст.
• Нерегулярное использование маски не приведет к желанным результатам.
• Очищающую смесь делают сразу перед употреблением. Заготавливать впрок нет смысла, так как со временем теряются все полезные свойства.
• Маску удерживать на лице нужно не более 30 минут, в противном случае она может нанести вред.
• Очищать лицо лучше на ночь, а после процедуры увлажнить кожу кремом.

Соблюдая правила, результаты придут быстро, но все зависит от состояния эпидермиса.

Рецепты мягких составов для всех типов кожи

Скрабы предназначены для глубоко очищения, поэтому в их состав входят абразивные частички агрессивного характера.

А в масках для нежного очищения входят мягкие составляющие:

• мука;
• сухое молоко;
• манка;
• крахмал.

В мягкое средство для любой кожи добавляют разного рода масла, сок фруктов или овощей, молочные продукты. Маски делают в эмалированной, керамической или стеклянной посуде, а составляющие размешиваются деревянной ложечкой или лопаткой.

Очищающие средство из сливок и муки

В чашку с 1 ст. л. муки из пшеницы вводят 1 ч. л. сливок. Аккуратно нанести на лицо круговыми массажными движениями. Действие маски 15 мин. Удаляют спонжем и теплой водой. Деликатно очистится дерма и разгладятся мелкие морщины.

Маска с крахмалом

Соединяется 1 ст. л. картофельного или кукурузного крахмала и столько же подогретого молока. Добавляют пару капель оливкового или виноградного масла. Структура будет напоминать густую сметану. Маску наносить круговыми втираниями в эпидермис, и оставить на 15 мин.

Банановая маска

Один спелый банан размять до состояния каши. Намазать на лицо и шею. Следует полежать в спокойном состоянии 20 мин. Кожа очистится, увлажнится и получит превосходное питание.

Рецепты глубокого очищения

Такое очищение следует выполнять осторожно, чтобы не пожечь или не поранить кожу.

Скраб с медом и аспирином

3 таблетки аспирина растворяют в 2 ст. л. прохладной кипяченой воды. Туда заливают десертную ложку меда и в темпе размешивают. При нанесении лицо немного массируют. Затем оставляют на 15 мин.

Кофе и сметана

Пропорция выглядит так: 2 ч. л. дробленных кофейных зерен + 1 ч. л. густой сметаны. Все совместить и массировать лицо около 4 минут. Вымыть кожу водой.

Глина и сыворотка

2 ст. л. порошка белой глины соединяется с 1 ст. л. сыворотки. На коже выдержать 20 мин и удалить теплой водой. После любого глубокого очищения, на кожу желательно наносить увлажняющее средство.

Рецепты очищения для чувствительной кожи

У кого чувствительная кожа, на раздражающую среду, эпидермис отреагирует за короткое время. Поэтому пилинг с грубыми абразивными частицами нежелателен.

Медовая маска

Слегка взбить сырое яйцо, добавить 1 ст. л. текучего меда. Все перемешать и на лицо. По истечении 15 мин умыться.

Творог и тыква

Мякоть тыквы натереть на терке помельче. Отжать сок, потребуется 2 ст. л. + 2 ст. л. мягкого творога, перетертого через сито. Сок тыквы и творог смешать, намазать лицо, удалить спустя четверть часа.

Рецепты для сухой кожи

Очищающие маски для лица в домашних условиях изготавливают из яичной скорлупы или манной крупы.

Маска из скорлупы

В кофемолке до состояния пыли, смолоть яичную скорлупу, понадобиться 1 ст. л. В посуде размять мякоть ломтика спелой дыни, добавить 1 ч. л. не магазинной, а настоящей домашней сметаны + яичную скорлупу. Перемешивается до однородного состояния и на лицо. Выдержать 20 мин.

С манной крупой

Измельчить на мелкой терке свежую морковку, понадобиться всего 2 ст. л. Туда высыпают 2 ст. л. манки + 1 ст. л. подогретого молока. На лице держать смесь 20 мин. Кожа обогатится витамином А и исчезнут омертвевшие клетки.

Рецепты для жирной кожи

Используя очищающие маски можно исправить недостатки и добиться хорошего очищения.

Медово – миндальный скраб

Понадобится 50 гр. молотого через мясорубку миндаля. Перед тем как размельчить его кладут в воду на 3–4 часа, тогда мелкие крупицы станут мягче и не будут травмировать кожу. Влить 1 ст. л. текучего меда + 10 капель грейпфрутового сока. Все перемешать и в процессе нанесения массировать 3–4 мин. Удалить обычной водой.

Лимон с солью

Сильнодействующее средство для очень жирной кожи. Сок ½ лимона соединить с 1 ст. л. обычной соли. Оставить в посуде на 15 мин, для растворения кристаллов соли. Перед нанесением ввести 1 ч. л. персикового масла. Такая маска на лице остается меньше чем обычные, 10 мин будет достаточно.

Рецепты для комбинированной кожи

Очищающие маски в домашних условиях для лица сделать качественными и безопасными просто, главное правильно соблюдать пропорции.

Дрожжевая

15 гр мягких пекарских дрожжей растворить в 1 ст. л. подогретой воды, дать настояться 30 мин. Высыпать 2 ст. л. соли + 2 ч. л. гранатового сока. Перемешав все ингредиенты, покрыть маской лицо на 20 мин, вслед за этим отмыть кожный покров отваром липы.

Сахарная

2 ст. л. сахара и 1 ст. л. льняного масла перемешать. Нанести на кожу энергичными втираниями и выдержать 10 мин. Умыться настоем ромашки.

Маска от черных точек

Лицо женщины станет приятнее, если удалить черные точки. Для этого потребуется 3 таблетки активированного угля и вода. Уголь измельчают до состояния пудры, добавляют воды столько, чтобы получилась паста. Наносят на кожу растирающими движениями. Смесь оставляют на 7-8 минут.

Отмыть ее лучше минеральной водой без газа.

Маска от прыщей и угрей

Такой состав должен подсушивать кожу, соответственно и высыпания на ней.

Маска с содой и огурцом

Свежий огурец измельчить на терке. Всыпать соду 0,5 ч. л. Получившуюся кашицу наносят на кожу и дают действовать 20 мин. Вымывают кожу отваром календулы.

Маска, очищающая поры

В состав смеси входит сыворотка 2 ст. л. + 1 ч. л. растертого сухого гороха. Мягко втирать в кожу лица в течение 3 мин и смыть.

Очищающая и выравнивающая тон

Очистить и натереть на терке 1 картофель и 1 маленькую морковь. Добавить желток свежего яйца. Все смешать и нанести на кожный покров. Спустя 20 мин смыть теплым светлым пивом. Этот состав хорошо питает, отбеливает и выравнивает тон.

Лифтинг для очищения и подтяжки

Следующая смесь тонизирует кожный покров, подтягивает овал лица. Рецепт: 1 ст.л. глины голубого цвета растворить в 1 ст. л. сока зеленого яблока + 1 дес. л. меда. Толстым слоем нанести на кожный покров и оставить на 25 мин.

Топ – 5 профессиональных средств

Среди косметологов популярны такие косметические маски от профессиональных брендов косметики:

1. AVON «Очищение пор». Нежно удаляет следы косметики. В составе содержится салициловая кислота, обладающая отбеливающим эффектом. Удаляет черный точки и пигментацию. Природные составляющие помогут улучшить восстанавливающий процесс. Экстракт листьев эвкалипта и камелии сужают поры. Порошок гамамелиса виргинского и семян фителефаса убирают воспаления.
2. Himalaya Herbals с грецким орехом. Очищает дерму, и она получается гладкой. Главные составляющие мелкие частички скорлупы грецкого ореха. Вытяжка из зародышей пшеницы наполняет дерму аминокислотами и витаминами. Экстракт яблок тонизирует и разглаживает.
3. Hyalogy Clay Pack Forlle’d. Интенсивное очищение. Бентонит, тальк, каолин – абсорбенты. Исчезают оттеки и сальный блеск. Циркуляцию крови увеличивает глина, входящая в состав средства.
4. Yves Rocher Sebo Vegetal. Комбинированная кожа становится без жирного блеска и возвращается ровный тон. В составе препарата есть корень байкальского шлемника. Растение выводит антиоксиданты и свободные радикалы. Укрепляет сосуды, заживляет раны. Наличие глины сужает поры.
5. L’Oreal «Магия глины». Состав содержит глину и натуральные красные водоросли. Улучшает кровообращение и раскрывает поры за счёт разогревающего эффекта. Процедура очищения происходит глубже. Экстракт водорослей наполняет дерму микроэлементами восстанавливает и укрепляет ее.

Все средства наносятся на лицо не чаще 2-х раз в неделю.

Советы от дерматологов и косметологов

Добиться ожидаемого результата помогут в точности исполненные рекомендации:

• С помощью пара обработать лицо, чтобы открылись поры. Это займет 10 мин;
• При помощи скраба сделать пилинг;
• На распаренном лице лучше удаляются угри при помощи специальных масок;
• Средства наносят по массажным линиям, кожу растягивать нельзя;
• После процедуры очищения желательно применить лечебные вяжущие препараты, закрывающие поры и восстанавливающие тон лица. Увлажняющий крем будет кстати;
• Средство по уходу наносят вбивающими движениями.

Уход за кожей после очищения

3 дня после очищающей маски для лица кожа будет восстанавливаться.

Поэтому в домашних условиях приходится быть более аккуратным и не оставить без внимания советы косметологов:

• Очистку кожи производить на ночь;
• Резких перепадов температур необходимо избегать;
• Через пару часов рассмотреть лицо на наличие царапин и ранок. Если таковые имеются точечным образом обработать йодом;
• Нанести восстанавливающее средство;
• На следующий день, пред выходом на улицу, воспользоваться кремом со SPF не менее 15, даже если за окном пасмурно.

При условии, что все шаги соблюдены, на следующий день не должно быть никаких высыпаний и раздражения.

Частота применения масок и противопоказания

Изготавливать и применять очищающие маски для лица в домашних условиях летом лучше пару раз в неделю, а в холодное время раза будет достаточно.

Чтобы состав маски не принёс вреда, важно учитывать противопоказания и осторожность:

• аллергия на компонент;
• открытые раны;
• лишай или себорея;
• гнойные воспаления;
• солнечный или морозный ожег;
• сыпь неизвестного характера.

Чистка лица – процедура деликатная, подходить нужно к ней ответственно, применяя составы строго по инструкции и правилам.

Очищающие маски для лица, приготовленные в домашних условиях, – хорошая альтернатива дорогим косметическим процедурам для очищения эпидермиса в салонах красоты. Но состояние и тип кожи разный, поэтому и рецепты выбираются соответственно.

Видео: очищающие маски для лица

Лучшие очищающие маски для лица, топ-5 в видео-ролике:

Эффективная очищающая маска в домашних условиях:

Маски для лица очищение пор в домашних условиях

Серый оттенок кожи лица, наличие воспалений, прыщей и угрей – последствия закупорки пор сальным секретом, косметическими средствами и пылью из окружающей среды, именно поэтому требуется периодическая чистка  пор в домашних условиях или специальных салонах.

Мы с вами, конечно же, будем в основном говорить о домашних методах.

С этой целью используют различные скрабы, специальные инструменты и целые аппараты, а также маски для очищения пор.

Для эффективного очищения пор необходимо соблюдать определенные правила:

• Любые процедуры должны проводиться на предварительно очищенной коже лица от макияжа и других косметических средств. Для этого достаточно умыться, используя гель или пенку для умывания.
• Скрабирование кожи позволяет удалить ороговевшие клетки эпидермиса и поверхностные загрязнения дермы.
• Поскольку поры требуют глубокой чистки необходимо предварительно распарить кожу.
• После того как кожу подготовили, можно переходить к основной процедуре.
• Однако перед тем как нанести очищающее средство, его необходимо предварительно протестировать во избежание возможных аллергических реакций.
• Чистка должна проводиться не чаще 1го раза в неделю, а после процедуры необходимо обязательно провести мероприятия по сужению пор.
• Не следует сразу после очищения пользоваться косметикой, поскольку кожа должна отдохнуть, а поры закрыться.

Распаривание

Для раскрытия пор в салонах используют специальную аппаратуру. В домашних условиях эффективным методом является процедура распаривания.

Возьмите махровое полотенце, смочите горячей водой и ненадолго приложите на лицо, затем уберите. Повторите данную процедуру около 3х раз. За это время кожа распарится и поры раскроются.

Еще один способ – раскрытие пор над паром. Возьмите лекарственные травы, например ромашку и заварите ее в небольшой кастрюльке. Пока отвар не остыл необходимо наклониться над паром, прикрыв голову полотенцем, подождать минут 15.

Пар позволяет порам раскрыться, в тоже время он благоприятно воздействует на дерму.

После распаривания данный отвар можно использовать в качестве лосьона, либо заморозить в кубики льда.

Способы чистки

Существует огромное количество способов для глубокой чистки пор как народных, так и аппаратных. Основная задача подобрать подходящий метод именно для вас.

Механическая чистка

После распаривания можно очистить поры механически, то есть путем выдавливания как просто обработанными пальцами, так и с использованием специального инструмента — металлической петли (более гигиеничный метод, так как ее можно продезинфицировать и обрабатывать после каждого камедона).

Очищенные механически поры необходимо обработать дезинфицирующим средством при помощи ватной палочки.

Маска для лица очищение пор дома

Маска пленка желатиновая

Маска-пленка обладает великолепным свойством очищать кожу от различных загрязнений, разгладить морщинки, удалить  ороговевшие клетки эпидермиса и улучшить цвет лица.

Приготовить такую маску можно дома используя натуральные ингредиенты.

На водяной бане необходимо довести до однородного состояния ст.ложку желатина, таблетку угля активированного и 2 ложки столовые молока. После остывания маску накладывают на область  лица и оставляют до полного высыхания.

Маску необходимо наносить на очищенное лицо, шею и декольте равномерным слоем (исключение область век и губ).

После нанесения средства необходимо расслабить все лицевые мышцы.

Снимают маску-пленку аккуратно снизу вверх, а остатки смывают теплой водой.

Маски с желатином очень эффективные. Это лишь один из вариантов, на самом деле их много. Читайте ещё: Угольная маска для лица в домашних условиях

Маска с глиной

Чтобы очистить забитые поры нужно развести столовую ложку подходящей для вас глины теплой водой до достижения сметанообразной консистенции, добавить чайную ложку лимонного сока и тщательно перемешать.

Смесь нанести толстым слоем на лицо и дождаться полного высыхания. Удалять маску необходимо прохладной водой.

Скраб

Очистить загрязненные поры очень просто. Для этого достаточно воспользоваться содовым скрабом. Итак, нам потребуется пена от детского мыла и небольшое количество пищевой соды. Наносим пену на лицо, затем берем соду, и, легкими движениями массируем прямо по пенке, соблюдая массажные линии.

Особое внимание уделяем черным точкам на носу. Процедура должна продолжаться не более пары минут при этом не следует слишком давить и растягивать кожу. Избегайте области вокруг глаз.

Аппаратная чистка

Косметические салоны для чистки используют ультразвуковые приборы. Специальный аппарат создает звуковые волны, распространяющиеся по дерме и освобождают поры от камедонов, при этом происходит улучшение крово- и лимфообращения, также повышается тонус кожи.

Данный аппарат можно приобрести и использовать в домашних условиях, однако это достаточно дорогостоящее удовольствие.

Также к инструментальным методам можно отнести вакуумную чистку, суть которой заключается в глубоком очищении пор на лице под воздействием вакуума создаваемого специальным прибором.

Щеткой

Мягкая щетка, специальная или зубная, позволяет деликатно удалить различные загрязнения. Для этого достаточно с ее помощью нанести очищающие средства и слегка помассировать. Щетка обязательно должна быть мягкой и чистой.

Данный метод не подойдет для сухой и чувствительной кожи. А для жирной и проблемной такая чистка должна проводиться не чаще 1го раза в месяц.

Лучшая маска для лица очищение пор

Есть немало способов провести очищение лица в домашних условиях. Маска с активированным углем и куркумой — очень эффективное средство для глубокого очищения пор на лице.

Для качественной очистки нам нужно средство, способное вытигивать из пор грязь и жир.

Средства для очищения кожи лица

Таким веществом является активированный уголь.

Активированный уголь – это форма пористого углерода с высокой степенью адсорбции. Именно это свойство угля позволяет нам использовать его в масках для глубокого очищения.

Куркума – растение, обладающее сильными антибактериальными свойствами . Кто пробовал домашние рецепты по уходу за кожей с куркумой, вряд ли откажется от использования этого продукта в будущем.

Предупреждение: маски с куркумой имеют одну особенность , о которой вам нужно знать. После такой маски на коже лица остается временный светло-желтый оттенок. Она исчезает в течение 2 часов , поэтому делайте эту процедуру, если вы не планируете выходить из дома в ближайшее время или перенесите ее на вечер.

Мне нравится, как эти два компонента работают вместе. Такая очищающая маска поможет улучшить внешний вид вашей кожи и придаст ей хороший нежный цвет .

Итак,

Маска для очищения лица — рецепт

Состав:

• 2 таблетки активированного угля
• 1 столовая ложка молока
• 1 чайная ложка куркумы

Налейте молоко в миску. Положите уголь в молоко и подождите, пока он растворится.

Добавьте куркуму в смесь угля с молоком.

Перемешайте все ингредиенты. Добавьте еще немного молока, если смесь слишком густая.

Оставьте маску на 5 минут , чтобы она набухла и ингредиенты соединились.

Результат будет лучше, если вы распарите лицо заранее . Возьмите небольшое махровое полотенце . Смочите его горячей водой, отожмите и приложите к лицу. Полотенце должно быть теплым, но не обжигающим. Проделайте это несколько раз.

• Нанесите маску на лицо и шею с помощью кисти. Уделите особое внимание проблемным зонам (лоб, нос, подбородок). Не касайтесь области вокруг глаз.

• Позвольте маске поработать на вашей коже 15-20 минут.

• Вымойте лицо теплой и затем холодной водой , чтобы закрыть поры.

• Промокните лицо бумажной салфеткой, протрите тоником и нанесите свой любимый увлажняющий крем.

Маска для лица очищение пор рецепты

В приготовлении домашнего косметического средства, в проведении любой самостоятельной процедуры есть свои нюансы и секреты, соблюдение и знание которых могут в разы увеличить их эффективность. Не исключение и чудодейственная маска для лица с углём, которая может преобразить ваш внешний вид при правильном применении. Много сил и времени такая чистка кожи у вас не отнимет, зато результат однозначно порадует.

1. Решаясь лечить кожу активированным углём, учитывайте, что маска на основе этих таблеток очень неэстетично выглядит на лице (она чёрного цвета). Поэтому принимать гостей и открывать дверь на звонок в эти моменты лучше не нужно. Лучше полежать, расслабиться, но не засыпать (рекомендуемое время действия маски нужно обязательно выдержать во избежание неприятных последствий).
2. Не используйте для данной процедуры просроченный активированный уголь, лежащий в вашей аптечке годами. Он стоит совсем недорого, поэтому лучше запаситесь свежими таблетками, чтобы быть уверенными в их качестве и эффективности. Старый, залежавшийся уголь даже измельчить будет достаточно трудно.
3. Таблетки угля легко крошатся, поэтому для превращения их в порошок, на основе которого вы будете готовить маску, просто растолките их чем-нибудь (той же деревянной толкушкой или пестиком).
4. Аллергические реакции на активированный уголь — крайне редкое явление, но, чтобы не рисковать, этот состав рекомендуется предварительно проверить, нанеся приготовленную маску на запястье. В этом месте кожа очень тонкая и чувствительная: она должна отреагировать на имеющийся в маске аллерген сыпью, покраснением, ощущением жжения. Если ничего такого нет, средство можно смело наносить на лицо.
5. Перед тем, как чистить кожу активированным углём, распарьте лицо с помощью паровой ванночки с добавлением лекарственных трав (ромашки, календулы, зверобоя). Это поможет порам раскрыться максимально и принять полезные вещества из маски в большем объёме и на достаточную глубину.
6. Чтобы смесь легко легла на кожу, её нужно тщательно вымешать, взбить, чтобы не образовывались комочки.
7. Наносить маску нужно либо специальной кисточкой, либо подушечками пальцев по массажным линиям. Обрабатывать приготовленной смесью можно всю поверхность лица, а можно — только проблемный участок (например, нос и подбородок, на которых чаще всего высыпают чёрные точки).
8. Время действия — не более 10 минут, а иначе активированный уголь так въестся в кожу, что от землистого оттенка будет избавиться достаточно сложно.
9. Чтобы пролечить воспалённую кожу и избавиться от чёрных точек, делайте маску с активированным углём один раз в 7 дней на протяжении шести недель (полутора месяцев). После этого обязательно сделайте перерыв такой же продолжительности и снова можно чистить кожу таким оригинальным способом.
10. После того, как снимете маску с помощью тёплой воды, нанесите на кожу питательный крем, действие которого после такой процедуры будет максимальным.
11. Не выходите на улицу в течение часа после того, как смоете маску.

Не стоит забывать, что даже при наружном применении активированный уголь для кожи лица остаётся лекарственным препаратом, который имеет показания и противопоказания, которые нужно обязательно учитывать.

Показаниями являются следующие моменты:

• наличие воспалительных очагов: прыщей и угревой сыпи;
• давно не проводившаяся процедура чистки лица и как следствие —засорённость пор;
• жирный тип кожи;
• нездоровый цвет лица;
• чёрные точки;
• увядающая, морщинистая кожа.

Противопоказаний меньше, но они всё-таки есть:

• индивидуальная непереносимость;
• язвенное, гнойное поражение кожи;
• открытые травмы, раны, недавно наложенные швы;
• любые кровотечения на лице;
• категорически нельзя сначала выдавить прыщ или чёрную пробку, а затем наносить угольную очищающую маску.

Так что обязательно рекомендуется смешивать таблетки с другими ингредиентами в составе маски, чтобы они хоть как-то восполняли в клетках те вещества, которые заберёт с собой уголь. Рецептов масок достаточно много: пробуйте и наслаждайтесь результатом.

• Уголь + эфирные масла + розовая вода = успокаивающая маска для раздражённой кожи

Измельчить в порошок 1 таблетку активированного угля, залить 2 столовыми ложками розовой воды, добавить пару капелек эфирного масла (лучше для такой маски использовать чайное дерево).

• Уголь + лимон + йогурт = мягкое очищение лица

Измельчить в порошок 1 таблетку активированного угля, смешать с 2 столовыми ложками натурального йогурта (чтобы он был без добавок), 1 чайной ложечкой свежего лимонного сока.

• Уголь + морская соль + алоэ = маска от прыщей

Измельчить в порошок 2 таблетки активированного угля, смешать с 1 чайной ложечкой свежего сока алоэ, морской солью на кончике ножа, добавить пару капель эфирного масла (опять-таки лучше всего подойдёт чайное дерево). Развести 1 столовой ложкой обычной воды.

Эффективные, натуральные, безопасные, лёгкие в приготовлении, маски для лица с активированным углём могут стать настоящим спасением для кожи с загрязнёнными порами. Не стоит ждать воспалительной реакции и начать очищение кожи немедленно. Тем более, что активированный уголь позволяет это сделать даже в домашних условиях с максимальным комфортом и без страха осложнений и побочных эффектов.

Супер маска для лица очищение пор

Ингредиенты

• 2 столовых ложки овсянки (можно муки)
• 1 яичный белок
• 1 чайная ложка молока
• 1/2 чайной ложки меда (для сухой кожи)
• 1/2 чайной ложки сливок (для сухой кожи)

Маска для очищения пор с овсянкой подходит для кожи любого типа. Она очистит поры и придаст коже здоровый и красивый вид.

Способ приготовления

Готовится маска из овсянки для очищения пор следующим образом:

1. Овсянку перетереть.
2. Взбить белок и добавить к овсянке.
3. К белку и овсянке добавляем молоко (если кожа сухая, добавляем мед и сливки) и все тщательно смешиваем.

Применение

1. Наносим маску на очищенное лицо.
2. Через 15 минут смываем чистой чуть теплой водой.
3. Протираем лицо ваткой, смоченной в молоке.

Результат

Маска очищает поры, придает коже матовость и хороший цвет. Читайте ещё: Маски для лица после 30 лет в домашних условиях

Внимание!

Маска для очистки пор с медом противопоказана тем, кто страдает куперозом (у кого видны сосудики на лице). Мед еще больше расширяет сосуды.

Уход после очищения пор

После того как была проведена чистка, кожу необходимо дополнительно увлажнить, подпитать и обязательно провести процедуру по сужению пор.

Маска увлажняющая

Восстановить водный баланс поможет маска из заваренных в стакане кипятка 2х ложек столовых хлопьев геркулесовых. Через 15 минут слить жидкость, а к овсяной массе добавить по ложке чайной меда, лимонного сока и сока алоэ. Маска наноситься на лицо минуток на 20.

Питающая

В качестве питающей маски можно воспользоваться смесью из масла виноградного в количестве 5 мл, 20мл морковного сока, 30 гр меда растопленного и половины куриного желтка.

Медовые маски питают кожу вплоть до глубоких слоев дермы, однако стоит учитывать, что мед может вызывать аллергическую реакцию, поэтому стоит предварительно проверить кожу на чувствительность.

Для сужения пор

Как сузить и закрыть расширенные поры после очищения? Можно протереть лицо кубиком льда, а можно воспользоваться маской с глиной. Достаточно развести немного глины тепленькой водичкой до получения кремообразной консистенции, затем нанести на кожу и дождаться ее полного высыхания. Смыть чуть теплой водой и обработать дерму лосьоном.

При правильном и регулярном очищении кожа выглядит здоровой и свежей, а возрастные изменения становятся менее явными.

Видео: Маска для лица очищение пор

очищающая в домашних условиях, глубокое очищение пор

Использования профессиональной косметики для ухода за лицом помогает сохранить вашу кожу красивой, но чаще всего такая косметика обходится очень дорого. Но не стоит расстраиваться, ведь дома можно сделать очищающую маску для лица в домашних условиях.

Например, обычный йогурт или яйца могут помочь избавиться от распространённых проблем кожи без больших финансовых затрат. Главное, знать что и как использовать.

Причины загрязнения пор

Обычно мы не задумываемся, но прежде всего регулярная чистка лица необходима для очищения и сужения пор, т. к. именно они отвечают за общее состояние кожи. Поры — это крошечные отверстия в коже, сквозь которые проходят пот и сальные выделения. Каждая пора имеет крошечные сальные железы, которые производят кожное сало, натуральный кожный увлажнитель. Однако часто эти железы могут производить чрезмерное или недостаточное количество сала. В обоих случаях это провоцирует чрезмерное увеличение пор.

В случае перепроизводства кожного сала поры могут блокироваться и забиваться отмершими клетками кожи, что часто приводит к возникновению угревой сыпи, а также растяжению стенок пор. Когда мы чистим кожу тониками, поры не уменьшаются до первоначального размера, а остаются открытыми. Со временем увеличенные поры делают нашу кожу грубой и безжизненной. Кроме того, без должного увлажнения, с возрастом лицо обрастает морщинами и теряет эластичность. Вот почему так важно использовать питательные и очищающие маски для лица.

Универсальное очищение

Отличный эффект для этого нормального типа кожи даёт комбинированное использование масок отшелушивающим и очищающим эффектом. Обязательно используйте качественные продукты, и вы будете удивлены тому, насколько чистой станет ваша кожа. Вот несколько популярных рецептов:

• Для отшелушивания мёртвых клеток потребуется объединить маленькую ложку мёда и оливкового масла. Отдельно размочите в воде немного овсяной муки, чтобы она образовывала густую пасту. Затем добавьте раствор мёда и оливкового масла в приготовленную овсянку. Применять как скраб, осторожно втирая его круговыми движениями. Оставьте маску на 5−10 минут и смойте слегка подогретой водой. Процедуру можно проводит два раза в неделю. Овсянка в этом составе служит в качестве скраба, а мёд и оливковое масло — увлажняют.
• Чтобы очистить кожу и затянуть поры, используйте вместо маски магазинный йогурт и подождите 20 минут. Для усиления эффекта, смешайте его с соком из ¼ апельсина и парой капель алоэ. Оставьте смесь на лице минимум на пять минут, прежде чем смыть.
• Маска для лица, очищающая поры, состоит из 1 ст. л. обычного греческого йогурта, 2 ч. л. оливкового масла и нескольких капель эфирного масла лимона (можно купить в любой аптеке). Смесь должна получиться немного жидкой, но не водянистой. Вотрите смесь массажными движениями, а затем медленно вытрите тканой тряпкой, смоченной в прохладной воде. Очистительный эффект достигается при ежедневном использовании.

Избавиться от жирного блеска

Для очистки склонной к жирности кожи дома потребуются ингредиенты, стягивающие кожу. С этой задачей неплохо справиться обычный йогурт из магазина и лимонный сок. Смешайте 3 столовые ложки йогурта с соком из половинки лимона. Покройте составом лицо и шею. Дайте смеси высохнуть в течение 20−30 минут. Вы почувствуете, как маска стягивает кожу на лице и шее, что помогает немного сузить поры. После этого промойте лицо прохладной водой.

Такое очищение можно делать два — три раза в неделю или всякий раз, когда вам нужно срочно сузить поры. Кроме того, такая маска помогает затянуть шрамы от угревой сыпи, регулировать высыпания, а также избавляет от неравномерного тона кожи.

А также не помешает периодически применять тонизирующие маски для придания свежести и здоровья коже лица. После применения первой маски заварите чашку ромашкового или зелёного чая и дайте ей остыть. Затем выпейте жидкость или вылейте её, ​​и выжмите оставшуюся заварку. Распределите заварку на проблемных зонах и оставьте на 15 минут. Для максимального эффекта желательно делать эту процедуру ежедневно.

Сухая кожа

Больше остальных требует тщательного подбора ингредиентов именно сухая кожа. Так как очищение часто приводит к подсушиванию, очень важно выбирать нейтральные и увлажняющие рецепты. Например:

• Чтобы успокоить сухую кожу, объедините несколько ложек мёда с таким же количеством яблочного уксуса или лимонного сока. Нанесите на чистое лицо и подождите 20 минут. Промойте прохладной водой. Такую процедуру можно повторять три раза в неделю. Такая маска заживает, увлажняет и уравновешивает pH кожи. Мёд — это увлажнитель и натуральный антибиотик, яблочный уксус помогает сбалансировать pH кожи и успокаивает повреждённые участки.
• Маска с майонезом и яичным белком. Взбейте и аккуратно размажьте все по лицу. Продержите примерно 20 минут. Затем протрите влажным полотенцем. Вы сразу же ощутите, что лицо стало гладким и увлажнённым.
• Для увлажнения рекомендуется делать следующую маску: измельчить 1 ст. л. овсянки в блендере. 1 чайную ложку семян фенхеля заварить в половине стакана кипячёной воды. Дайте семенам настояться в течение 10 минут и процедить полученную жидкость. Дать ей остыть до комнатной температуры, а затем смешать с 1 столовой ложкой молотой овсянки и мёда. Наносить смесь на чистое лицо на 20 минут. Затем промыть прохладной водой. Можно делать два раза в неделю.

Мгновенный эффект

Если вы ищете быстрый способ привести себя в порядок, смешайте половину стакана с горячей водой и треть чашки молотой овсянки. После того как овсянка размокнет (примерно 2−4 минуты), добавьте в смесь 2 столовых ложки домашнего йогурта, столько же мёда и небольшой яичный белок. Нанесите тонкий слой маски на лицо и оставьте на 10−15 минут. Затем смойте тёплой водой.

Ещё один вариант быстрой маски для очищения пор в домашних условиях. Смешайте четверть стакана сухого молока с необходимым количеством обычной воды до консистенции густой каши. Тщательно покройте все участки лица. Дождитесь полного застывания, затем умойтесь тёплой водой. Вы сразу же почувствуете, что ваше лицо стало свежим и помолодевшим.

Смесь для глубокой чистки с хорошим эффектом осветления. Смешайте полстакана сметаны, 2 столовые ложки мёда и немного яблочного уксуса. Намажьте лицо и оставьте минут на 10, а затем сполосните. Такую процедуру нужно повторять дважды в неделю. Результат: заживление, отшелушивание, осветление и увлажнение кожи, а акне и вовсе уходит.

Большой популярностью пользуется уход для лица на основе уксуса. Например, после умывания протрите лицо смесью из 1 столовой ложки яблочного уксуса и двух чашек воды. Это очистит и подтянет кожу. Можно создать маску для лица, очищающую поры. Для этого смешайте четверть стакана уксуса с целой чашкой воды. Просто протирайте раствором лицо и ждите до полного высыхания.

Рецепты из одного продукта

Зачем тратить деньги на дорогие кремы, когда вы можете побаловать себя простой успокаивающей маской для очищения лица в домашних условиях. Вот несколько простых рецептов из обычных ингредиентов:

• Обычная горчица поможет успокоить и усилит циркуляцию крови. Однако прежде чем наносить горчицу на лицо, протестируйте её на небольшом участке запястья, чтобы убедиться, что она не вызовет раздражения.
• Мёд, как естественный антиоксидант способствует питанию кожи и предотвращает старение. Попробуйте: 2 чайных ложки мёда и 1 чайную ложку свежего лимона растереть руками и нанести небольшим слоем на лицо и шею. Оставь смесь до тех пор, пока она не высохнет, затем смыть тёплой водой.
• Легендарный помощник для поддержания здоровья кожи — оливковое масло. В одиночку оно способно увлажнить даже самую сухую кожу, а его антиоксиданты и жиры могут ускорить восстановление раздражённой или загорелой кожи. Попробуйте сделать собственную ночную маску с эффектом очищения: разбавьте ½ чашки оливкового масла, ¼ чашки уксуса и ¼ стакана воды. Нанесите перед сном и наутро ваша кожа будет гладкой и чистой.

Яичный белок и лимон

Большой популярностью среди девушек пользуется простая маска из яйца и лимона. Отделите белок. Взбейте оба ингредиента, пока жидкость не станет однородной. Тщательно умойтесь и покройте лицо смесью, избегая попадания на участки вокруг глаз. Позвольте всему полностью высохнуть. Смойте маску проточной водой. Можно закрепить результат протерев лицо кубиком льда. Если вас беспокоят пятна, добавьте немного мёда в смесь. Мёд лечит кожные высыпания.

Чтобы добиться глубоко отшелушивающего эффекта, добавьте в маску небольшое количество овсянки. Используйте мелкий помол и готовьте её обычным способом. Охладите овсянку и добавьте в неё яичные белки и лимонный сок. В маску входит яичный белок, который прекрасно затягивает и уменьшает ваши поры. Вы не должны использовать эту маску, если у вас аллергия на яйца.

Лимонный сок может воздействовать немного жёстко на чувствительную кожу. В таком случае разбавьте сок водой, как 1 к 4.

Банан и овсянка

Как упоминалось выше, ничто не сможет снизить появление увеличенных пор. Тем не менее вы можете сузить их при глубоком очищении, вытягивая «пробку» кожного сала, пыли и бактерий, которые вызывают воспаление. Такая маска для лица очищение поры, удалит угри и поможет уменьшить маслянистость.

Рецепт очень прост и не займёт много времени. Для начала, взбейте блендером очищенный спелый банан, половину зелёного яблока, немного лимонного сока и четыре чайные ложки мёда. После этого пересыпьте все в маленькую миску. Добавьте немного овсяной муки, которую предварительно нужно залить кипятком и дать остыть. Смесь должна получиться достаточно плотной, чтобы её можно было удобно нанести на лицо.

Перед нанесением маски нужно промыть лицо тёплой водой, или нагретой влажной салфеткой. Только убедитесь, что вода не слишком горячая. Тепло откроет ваши поры и сделает маску более эффективной.

После этого нанесите маску кончиками пальцев. При застывании смесь будет становиться твёрдой. Нежно массируйте кожу во время процесса сушки, чтобы расслабить клетки кожи и придать вашей коже сияние. Оставьте маску на месте в течение двадцати — тридцати минут.

Полностью смойте маску прохладной водой и вытрите сухой. Затем можно будет нанести тонер, увлажняющий крем, или протереть лицо кубиком льда, чтобы ещё больше закрыть поры.

Как часто использовать

Не используйте маску каждый день. Если ваша кожа жирная, вы можете использовать её два раза в неделю. Однако для большинства типов кожи достаточно еженедельного применения.

Чистка лица в домашних условиях. Маски, скрабы, способы применения

Чистка лица – процедура для женщин необходимая. Она приносит прекрасные результаты, если соблюдать все правила проведения процедуры. Можно обратиться в кабинет косметолога и пройти этапы этой процедуры, вплоть до аппаратной косметологии. Но не все дамы имеют свободное время. Да и возможность выложить немаленькую сумму за такой сеанс красоты есть не у всех. Альтернативой остается чистка лица в домашних условиях при помощи масок и скрабов, приготовленных самостоятельно. Чтобы не навредить своей коже, изучите тонкости и варианты этой несложной процедуры.

Содержание статьи

Подготовка к процедуре чистки лица

Процесс чистки лица займет около полутора-двух часов. Поэтому постарайтесь выбрать такое время, чтобы вам никто не помешал. Эффективность обусловлена, в первую очередь, правильно проведенной процедурой умывания. Она проходит в пять шагов:

1. Снимите макияж. Умойтесь теплой водой с использованием подходящего для вашей кожи средства для умывания.
2. Промокните лицо чистым полотенцем.
3. Протрите лицо тоником, чтобы восстановить PH и снять остатки макияжа.
4. Проведите легкий пилинг или скрабирование, чтобы снять с поверхности кожи ороговевшие частички кожи.
5. Умойтесь теплой водой. Не нужно умываться холодной, так как следующим этапом будет распаривание лица.

Распаривание лица

Распаривание лица проводится очень просто. Процесс похож на ингаляцию в домашних условиях:

• поставьте кастрюльку с водой на огонь;
• доведите ее до кипения;
• накрыв голову полотенцем так, чтобы оно свисало по бокам головы, чуть прикрывая кастрюлю, наклонитесь над ней и распаривайте лицо;
• для улучшения эффекта можно насыпать в воду порошок высушенной ромашки, тысячелистника, мяты или других трав;
• стойте над кипящим отваром минут 15;
• после этого протрите лицо полотенцем.

Это первый этап чистки лица. Под действием повышенных температур поры открываются и загрязнения самостоятельно удаляются.

Избавляемся от черных точек

Распарив лицо, обмотайте указательные пальцы чистым бинтом, смочите их перекисью водорода или однопроцентным раствором салициловой кислоты. Сдавливая с обеих сторон комедон (черную точку), выдавливайте содержимое. Угри можно аккуратно проколоть прокаленной или обработанной спиртом иглой. После этого так же выдавить их содержимое. Оставшиеся ранки следует продезинфицировать перекисью водорода.

Чтобы «напитать» кожу после всех процедур, положите на лицо питательную маску или ваш любимый крем.

Альтернатива механической чистке лица

Чистка лица механическим способом – это очень эффективная процедура, которая дает моментальный результат. Существует несколько альтернативных способов, которые можно провести дома, также дающих хороший эффект. Плюсы таких методов:

• доступность;
• безопасность;
• простота;
• результативность.

Девушки могут выбрать один или несколько способов чистки лица, все зависит от типа их кожи.

Домашние пилинги

В продаже имеется большое разнообразие пилингов, но в некоторых случаях стоит остановиться на домашних средствах, приготовленных своими руками. При собственноручном приготовлении практически отсутствует риск получения аллергии. Изготовление будет идти только из натуральных ингредиентов.

Рецепты домашних масок-пилингов

Маски для чистки лица можно изготовить из тех средств, которые есть практически в любом доме. Они будут не менее эффективны, чем покупные.

Желатин и активированный уголь

Весьма активная маска, которая буквально «вытягивает» грязь, пыль и лишний жир из пор.

Для приготовления возьмите одну таблетку активированного угля, раздавите в порошок. Перемешайте с 0,5 чайной ложки сухого желатина, налейте одну чайную ложечку воды. Полученную смесь поставьте на 15 секунд в микроволновую печь до растворения желатина. Либо прогревайте до 15 минут на водяной бане.

Средство готово. Остудите до приемлемой температуры и прихлопывающими движениями нанесите кисточкой или бинтиком на кожу, обходя зону около глаз. Старательно обработайте наиболее «загрязненные» черными точками участки кожи. После того как маска высохнет (минут пять), снимите ее, как пленку. При снятии все загрязнения будут вытягиваться вместе с ней.

Маски из очищенной глины

Этот метод чистки кожи лица в домашних условиях наиболее древний и весьма действенный. С давних времен женщины чистили кожу глиной. Вряд ли найдется другое такое средство, способное так быстро очистить и придать свежесть вашему лицу.

Очищающая маска из глины

Возьмите две большие ложки сухой глины, положите в небольшую емкость, например, чайное блюдце. Наливайте воду, постоянно размешивая и добиваясь однородной консистенции. Масса должна стать похожа на очень густую сметану.

Очистив лицо скрабом, положите массу толстым слоем, избегая пространства вокруг глаз. Теперь лягте на спину и держите средство на лице 15 минут, если у вас кожа жирная или нормальная. Когда кожа сухая, то достаточно и 10 минут. Затем намочите глину и смойте.

Глиняную маску можно применять и следующим образом. После нанесения глины на лицо, дождитесь подсыхания и начните массировать кожу кончиками пальцев. От таких манипуляций грязь и кожное сало впитываются глиной и удаляются с поверхности кожи.

Маска из глины для жирной кожи

Маска приготавливается из смеси 2 столовых ложек белой или зеленой глины, 1 чайной ложечки свежевыжатого сока лимона, 5-6 капель растительного масла и негазированной минеральной воды.

Глина очищает и подсушивает жирную кожу

Все ингредиенты перемешайте и добавляйте воду до состояния густой сметаны. Затем положите массу на лицо толстым слоем и выдерживайте ее 15 минут.

Этот вариант маски можно готовить с добавлением не воды, а отвара трав. Жирная кожа лучше будет реагировать на применение отвара хвоща полевого, тысячелистника, мать-и-мачехи, зверобоя.

Маска из глины для сухой кожи

Убрать шелушение, правильно очистить сухую кожу в домашних условиях может маска из белой или розовой глины с добавлением жирных сливок и 5-6 капель оливкового или другого дезодорированного растительного масла. Можно добавить к составу мед.

К сухой глине добавьте жирные сливки или молоко, доведя до состояния густой сметаны. Добавьте туда те ингредиенты, которые имеются в вашем распоряжении.

Когда кожа очень сухая, то можно готовить маску на отварах растений – шиповнике, ромашке, липе и мяте. Для питательности добавьте в массу яичный желток. Для более активного действия и увлажнения внесите на выбор несколько капель масла розы, иланг-иланга, жожоба.

Массу нанесите тонкой пленкой на лицо, избегая пространства вокруг глаз. Используйте маску в течение 10 минут. Потом тщательно смойте теплой водой.

ВАЖНО: Так как глина сушит кожу, применяйте глиняные маски не чаще 1-2 раза в неделю.

Очищение кожи домашними масками

1. Самая простая домашняя маска – мыльно-содовая. Для приготовления вспеньте в чашке детское или косметическое мыло. Положите пенку на очищенное лицо. Сверху припудрите слоем пищевой соды. Сода вступает в реакцию с мылом и очищает поры от грязи. Вы ощутите покалывание на поверхности кожи. Как только оно пройдет, смойте массу теплой водой и нанесите крем.
2. Маска из хлопьев Геркулес – действенное средство для домашнего пилинга лица. В кофемолке сделайте из овсяных хлопьев муку. Смешав их с водой, сделайте кашицу, которую нанесите на лицо. При нанесении постоянно потирайте лицо, массируя его. Через 10-15 минут смойте маску теплой водой.
3. Маска из сырой картошки для жирной кожи. Эта маска отлично очищает жирную кожу лица. Отрежьте половину картофелины, очистите ее и потрите на мелкой терке. В натертую массу влейте 1 чайную ложку лимонного сока, размешайте до состояния кашицы и положите на лицо ровным слоем. Выдержите ее минут 20 и умойтесь теплой водой. Такая процедура очищает кожу и стягивает поры.

Картофель спасает от жирной кожи

Преимущества и недостатки чистки лица в домашних условиях

Если вы когда-либо проходили механическую чистку кожи лица в условиях косметологического кабинета, то наверняка помните, какие сильные боли приходится испытывать. В домашних условиях вы так истязать себя не станете и проведете процедуру более безболезненно.

Считается, что после ручной чистки, все угри вычищены полностью, чего нельзя добиться, пользуясь пилингами и скрабами дома. Однако, многие согласны с тем, что чем чаще чистишь кожу механическим способом, тем быстрее появляются новые комедоны и угри.

Осуществляя чистку лица в домашних условиях, соблюдайте меру и общеизвестные каноны по уходу. Правильно умывайтесь, применяйте пятиступенчатый уход – умывание, пилинг, тоник, маска, крем. Пользуйтесь пилингом не чаще одного раза в 10 дней, пользуйтесь помимо фабричных средств масками собственного изготовления. От такого внимания с вашей стороны кожа станет молодой, сияющей, гладкой и упругой.
Правильный уход делает кожу юной и сияющей

ТОП-10 средств для домашних условий

• Сухая
• Жирная
• Нормальная
• Комбинированная
• Показать все

• Сухая
• Жирная
• Нормальная
• Комбинированная
• Показать все

• Подберите уход
• наши эксперты
• Действуйте
  • Диагностика кожи
  • Конкурсы
  • Тесты
  • Спросите эксперта
• Тип кожи
  • Сухая

Маски для чистки лица в домашних условиях: рецепты и применение

Чистка лица – это обязательная процедура для красоты и молодости кожи. Проводить её можно как в косметологическом кабинете, так и дома, используя маски для чистки лица.

Чистка лица в домашних условиях

Кожа лица ежедневно подвергается воздействию вредных веществ. Пыль, пот и сальный секрет образуют пленку на поверхности кожи. В результате поры забиваются и нарушается кислородное насыщение клеток кожи.

Маска для лица для чистки лица, которую можно приготовить и в домашних условиях, освобождает поры, очищает кожу от загрязнений и позволяет ей «дышать». Результатом становится здоровый цвет лица и матовая бархатистая кожа.

При регулярном применении эти маски помогут избавиться от таких несовершенств жирной кожи, как черные точки, прыщи и закрытые комедоны.

Для того, чтобы чистка была максимально эффективна, следует придерживаться простых правил:

• ингредиенты для маски должны быть высокого качества;
• применяться такие косметические средства должны не чаще 1 раза в неделю;
• после чистки в домашних условиях обязательно наносится успокаивающая маска для лица.

Процедура чистки проводится для кожи любого типа:

• для очищения жирной кожи, средство применяется раз в неделю;
• для ухода за нормальной и склонной к сухости коже – один раз в 10 дней.

Маску не следует применять обладательницам тонкой чувствительной кожи, а также при куперозе. НЕ применять при наличии воспалений и инфекций кожи.

Маска для лица для чистки завоевала широкую популярность благодаря потрясающему эффекту после ее применения:

• очищение пор;
• уменьшение количества прыщей и черных точек;
• уменьшение глубины морщин;
• ровный матовый цвет лица;
• уменьшение пигментных пятен и следов от прыщей.

Этот эффект достигается благодаря деликатному отшелушиванию верхнего ороговевшего слоя кожи.

Маски для сужения пор из простых продуктов

Очистить и сузить расширенные поры помогут домашние маски, приготовленные по следующим рецептам.

1. Крахмал и кефир помогут сузить поры и вернуть коже матовость.

   Для приготовления средства нужно две столовые ложки крахмала залить кислым кефиром и нанести на все лицо на 15-20 минут.

2. Маска-пленка, приготовленная из желатина, поможет очистить поры и значительно сократить количество черных точек.

   Для приготовления понадобиться обычный пищевой желатин, который продается в любом продуктовом магазине. Порошок заливается молоком в пропорциях 1:1. Чтобы желатин растворился в молоке, емкость со смесью следует подогреть на водяной бане, периодически помешивая. После того как смесь приобретет однородную консистенцию, необходимо дождаться ее полного остывания, а затем добавить один белок.

3. Взбитый белок способствует сужению пор. Его можно использовать как самостоятельное средство, а можно добавить сок половинки лимона и несколько капель эфирного экстракта чайного дерева. Такая маска идеально подходит обладательницам жирной кожи склонной к появлению высыпаний.

4. Овсянка и молоко бережно очищают кожу, делая ее нежной и бархатистой.

   Для приготовления маски необходимо взять две столовые ложки измельченной овсянки (кстати, маски для лица из геркулеса улучшают состояние капилляров, микроциркуляцию крови, способствуют удержанию влаги в клетках эпителия), которые залить горячим молоком. Смесь настаивается 15 минут, а затем ее наносят на предварительно очищенное лицо.

Перед тем как нанести очищающую маску, рекомендуется распарить лицо с помощью травяного компресса. Для ухода за жирной кожей идеальным вариантом является использование отвара аптечной ромашки или календулы.

Маски для чистки с солью и содой

Соль и сода часто используются в домашней косметологии для чистки лица. Они превосходно освобождают поры от загрязнения. Использование нижеследующих рецептов не рекомендуется при наличии воспалений или открытых ранок на лице, во избежание сильного жжения.

1. Дегтярно-содовая маска. В любую емкость поместить небольшое количество мыла и тщательно вспенить, затем нанести полученную пену на лицо. Сверху на лицо наносится пищевая сода, при этом может ощущаться легкое жжение. По истечении 10-15 минут смесь нужно смыть прохладной водой.

   Для ухода за жирной кожей понадобится дегтярное мыло, а обладательницам кожи сухого и нормального типа следует отдать предпочтение натуральному детскому мылу.

   Дёготь является сильнейшим натуральным антисептиком, уничтожает бактерии, паразитов и грибок. Поэтому рекомендуем применять дегтярные очищающие маски для лица по народным рецепта.

2. Морская соль – это известное средство для ухода за кожей. Для чистки понадобится ложка любого крема и чайная ложка соли. Ингредиенты следует перемешать и нанести полученную смесь на лицо.

   Крем в этом рецепте играет защитную функцию, позволяя избежать пересушивания кожи из-за большого количества соли.

3. Соль и перекись водорода отлично подходят для чистки жирной и проблемной кожи. Для приготовления понадобится половина чайной ложки соли и столько же трехпроцентного раствора перекиси. Ингредиенты перемешиваются и смесь наносится на лицо на 5-7 минут, после чего смывает прохладной водой.

При использовании масок для чистки в домашних условиях, следует внимательно прислушиваться к собственным ощущениям. Если чувствуется сильное жжение кожи лица, необходимо сразу же смыть средство прохладной водой.

Маски после чистки лица

Чистка лица – это процедура, травмирующая верхний слой кожи. В результате некоторое время могут присутствовать неприятные ощущения и покраснения. После чистки нельзя пользоваться кремом, чтобы не закупорить поры, однако успокоить кожу нужно. Для этого предназначена маска после чистки лица в домашних условиях, которая поможет снять раздражение и успокоит кожу.

1. Каолин и тальк смешиваются в равных пропорциях и разбавляются раствором перекиси водорода (раствор 3%). В смесь добавляется растертая в порошок таблетка левомицетина. Смесь наносится на 5-7 минут.

   Маска оказывает успокаивающее и антисептическое действие, снимает покраснение и успокаивает кожу.

2. Средний пучок петрушки следует мелко порезать и смешать со столовой ложкой домашней сметаны или йогурта. Маска выдерживается на лице 15-20 минут.

   Средство успокаивает кожу и обладает легким отбеливающим эффектом.

3. Успокоить кожу после чистки поможет маска из пюре овощей и фруктов. Для приготовления используют огурцы (маска для лица из огурцов помогает избавиться от чёрных точек и прыщей. Рецепты найдёте в этой статье), морковь, дыню.

4. Картофельная маска успокаивает кожу и насыщает ее необходимыми микроэлементами.

   Для приготовления понадобится одна крупная картофелина, натертая на мелкой терке. Полученную кашицу смешивают со сметаной и наносят на 15-20 минут на кожу.

5. Уменьшить воспаление и успокоить кожу поможет маска из подорожника и крапивы. Листья растений следует мелко порезать и добавить сок половины лимона.

   Помимо успокаивающего эффекта, маска также слегка отбеливает кожу.

Маски, приготовленные по эти рецептам, наносят на кожу через час после снятия очищающей маски. Применять их можно и как самостоятельное средство, однако не чаще двух раз в неделю.

Успокаивающие маски – это не только заключительная часть глубокого очищения лица. Их также можно использовать, если кожа раздражена или воспалена. Маски на основе сметаны и йогурта станут хорошим успокаивающим средством для кожи после длительного пребывания на солнце.

Что необходимо знать о чистке лица

1. Процедура чистки – это стресс для кожи, ведь в масках содержатся активные вещества. Поэтому средство должно использоваться не чаще раза в неделю.
2. После чистки поры кожи открываются, восстанавливая кислородное насыщение клеток кожи. После процедуры чистки ни в коем случае нельзя наносить на лицо крем или использовать косметические масла. Тяжелые компоненты этих косметических средств закупоривают поры, в результате могут образоваться комедоны (см. справочник).
3. В результате очищения поры открываются и очищаются. Их нужно сузить, «закрыть», для того чтобы в порах снова не начала скапливаться грязь. Для этого используются кубики льда. Лед можно приготовить из лекарственных трав, натуральных фруктовых соков или минеральной воды. Рекомендуется протереть лицо льдом несколько раз, а после переходить к нанесению успокаивающей маски после чистки.
4. Перед использованием домашних средств для чистки необходимо исключить аллергическую реакцию. Для этого небольшое количество маски наносят на кожу (можно за ухом) и оставляют на полчаса.
5. Маски для чистки лица в домашних условиях не рекомендуется применять обладательницам чувствительной кожи и при наличии купероза. Также от масок следует отказаться в случае сильного воспаления кожи или инфекционного заболевания.

Рецепты средств для ухода за кожей лица в домашних условиях от ХеирФейс помогут вам стать ещё красивее, а также сохранить здоровье кожи на долгие годы. Оставляйте свои отзывы и будьте всегда красивы!

Маски от черных точек: лучшие рецепты для лица

Появление на лице черных точек относится к распространенным косметическим проблемам, требующих внимательного отношения. Важно подбирать результативные и безопасные средства, способствующие очищению кожи. В их ассортимент включаются проверенные домашние маски.

Что такое и как появляются черные точки

Появляются открытые комедоны, так называемые черные точки, в любом возрасте. Представляют они собой закупорившиеся поры, в которых постепенно скопились пылевые частицы, мертвые клетки, кожное сало.

Чернеет жир, который окисляется под воздействием кислорода. Подобные образования не сопровождаются воспалением, но без своевременного принятия мер по очищению могут инфицироваться. В основном локализуются черные точки на носу и лбу. А также появляются они на подбородке и щеках.

Выделяется несколько причин, вызывающих развитие черных точек:

• недостаточный уход за кожными покровами;
• чрезмерное использование декоративной косметики;
• периоды гормональной перестройки;
• несбалансированный рацион;
• вредные привычки;
• малоподвижный образ жизни;
• частые стрессы;
• жесткие диеты;
• жирная кожа;
• патологические изменения эндокринной системы;
• негативные последствия приема лекарств.

Мнение эксперта

ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНО!

При избавлении от неэстетичных комедонов при помощи самостоятельно приготавливаемых средств полезно получить квалифицированный совет дерматолога.

Правила применения масок

Очищая кожу лица от доставляющих беспокойство черных точек в домашних условиях, нужно придерживаться некоторых правил:

1. Лицо непосредственно перед процедурой проведения очищающих масок тщательно протирают, удаляя загрязнения и макияж.
2. При небольшом количестве черных точек и отсутствии воспалительных очагов рекомендуется кожные покровы немного распарить. После этого сеанса споласкивают их прохладной водой.
3. Маски в соответствии с рецептурой готовят из качественных компонентов.
4. Для распределения подготовленной смеси удобно пользоваться специальными косметическими кисточками с достаточно жестким ворсом.
5. После смывания высохшее лицо защищают питательным кремом.

Повторяют очищающие процедуры дома через три дня до достижения прогнозируемого результата.

Однокомпонентные маски

В ассортименте, предлагаемом народной косметологией, при необходимости можно подобрать варианты несложных масок, содержащих один компонент. Они при грамотном использовании демонстрируют хорошую результативность. Выдерживают 15 минут.

Белковая

Потребуется свежий белок, который взбивается до образования крепкой пены. Аккуратно распределяют в несколько приемов на кожу. Каждый новый слой наносят после высыхания уже нанесенного. Всего делают до четырех повторов. Выжидают после последнего нанесения рекомендуемые 15 минут и смывают белок.

Содовая

Насыпают немного соды в чашку. Подливая постепенно слегка согретую воду, замешивают кашицу. Ее следует раскладывать легкими массажными движениями и оставлять затем до смывания на четверть часа. Необходимо учитывать, что такую разновидность процедур от черных точек делают реже, примерно раз в полмесяца.

Рисовая

Вечером отмеряют четверть стакана рисовой крупы. Промывают и выкладывают в эмалированную миску. Заливают стаканом кипящей воды. Укутывают посуду одеялом. Утром откидывают массу на сито, чтобы убрать жидкость. Оставшийся распаренный рис перетирают. Получившееся пюре выкладывают на кожу, оставляя на 30 минут.

Мнение эксперта

РЕКОМЕНДУЕМ!

Используют для приготовления однокомпонентных результативных масок, призванных устранять неэстетичные черные точки, овсяное толокно, белую глину, мякоть листьев алоэ. Замешивают с водой и выдерживают 15 минут.

Из глины

При организации мероприятий по устранению черных точек пользуются популярностью разнообразные косметические составы, базовым компонентом которых служит глина. Можно подбирать несложные, но действенные рецепты.

1. Вливают в пиалу минеральную воду — 50 мл. При интенсивном помешивании всыпают белую глину. Когда масса достигнет консистенции крема, вводят сок лимона — 2 капли и два вида эфирного масла (розмариновое и мятное) — по 1 капле. Смывают средство после высыхания.
2. В чашку наливают 50 мл спирта. Перемешивают его со столовой ложкой фреша лимона. Добавляют постепенно белую глину, растирая массу до консистенции крема. Держат 10 минут.
3. Столовую ложку соцветий календулы выдерживают 25 минут в 100 мл кипятка. После процеживания отмеряют 50 мл настоя, в который всыпают черную глину. После перемешивания нужно получить упругую массу, которую оставляют после нанесения на четверть часа.
4. Отделяют и натирают мякоть ананаса. Отжимают две соловых ложки сока. Добавляют белую глину и вымешивают до получения массы с консистенцией пасты. Выдерживают 15 минут.

С овсянкой

Несложно приготовить своими руками косметическое средство, способствующее удалению черных точек, с использованием овсяных хлопьев. Держат на лице такие составы 15 минут.

1. Необходимо немного подсушить в духовке и перетереть в муку 50 г хлопьев. Заваривают их четвертью стакана кипящей воды. Спустя 20 минут перемешивают кашицу с лимонным соком, которого потребуется чайная ложка.
2. Объединяют кефир, пищевую соду, воду — по 1 ч. л. Добавляют в смесь заранее измельченные хлопья — 2 ст. л. и интенсивно перемешивают.
3. Отмеряют 3 ст. л. хлопьев и при вымешивании вливают йогурт без наполнителей — 2 ст. л. Для усиления очищающего эффекта вводят масло оливы с соком лимона — по 1 ч. л.

Лимонная

Несложные в приготовлении домашние маски, базирующиеся на введении в состав сока лимона в роли действующего очищающего вещества, позволяют достаточно быстро справиться с доставляющими беспокойство черными точками.

• Выдавливают из лимона четверть стакана сока. Соединяют его с идентичным объемом слегка подогретого меда и тщательно вымешивают. Ватным тампоном намазывают лицо, сверху кладут тонкую полотняную салфетку и спокойно лежат 15 минут.
• Свежий огурец натирают и выдавливают, используя двойную марлю, сок — 25 мл. Смешивают с аналогичным количеством лимонного фреша. Вводят ½ ч. л. куркумы. Получившимся тоником рекомендуется каждый вечер протирать лицо на протяжении 45 дней. Готовый состав неделю хранится в холодильнике.
• Помещают в чашу блендера мякоть спелого томата — 50 г. Вливают сок лимона с кефиром — по 2 ст. л. Измельченную массу выдерживают 20 минут.

Медовая

Включение в состав косметических средств меда позволяет заметно сократить количество черных точек, смягчить и сделать более упругими кожные покровы.

Яблочно-медовая

Очищают небольшое яблоко. Измельчают на крупной терке и аккуратно перемешивают с подогретым до жидкого состояния медом, которого берут 5 ст. л. Выкладывают толстым слоем на лицо. Спустя 10 минут снимают остатки мягкой салфеткой и умываются.

Кефирно-медовая

Помещают в чашку 2 ч. л. кефира. Тщательно перемешивают его с размягченным медом, соком лимона, поваренной мелкой солью, взяв эти ингредиенты по 1 ч. л. Выдерживают 10 минут.

Бананово-медовая

Выбирают небольшой спелый банан. Отделяют и разминают мякоть. Перетирают до однородной пасты с чайной ложкой меда. Эластичную массу равномерно выкладывают на лицо, удерживая 20 минут.

Популярные маски

Косметические составы, практикуемые для устранения черных точек, часто включают в себя яйца, алоэ, соду, соль и другие компоненты, помогающее дополнительно вернуть коже гладкость и эластичность.

Яичная

Отделяют от свежего яйца и выкладывают в миску белок. Взбивают его с сахаром, которого потребуется 1 ст. л. Распределяют массу на лицо похлопывающими движениями. Смывают после высыхания.

С алоэ

Свежий желток тщательно взбивают. Перетирают деревянной лопаткой с мякотью, извлеченной из сочного листа алоэ, и соком лимона, взяв их по 25 мл. Аккуратно намазывают кожу и оставляют до высыхания.

Сода + соль

Вымешивают гель для умывания с пищевой содой и солью средней фракции в равных пропорциях. Домашний скраб наносят легкими втирающими движениями. Смывают спустя 5 минут.

С аспирином

Вливают две столовые ложки минеральной воды в небольшую миску. Размешивают до полного растворения растертую в порошок таблетку аспирина. Всыпая постепенно черную глину, доводят смесь до консистенции крема. Выдерживают 15 минут.

С зубной пастой

Объединяют в равных объемных долях пищевую соду и светлую зубную пасту. Вливают несколько капель теплой воды, чтобы масса получилась густоты сметаны. Аккуратно втирают ее в проблемные участки, смывая спустя несколько минут.

С солью

Перетирают в фаянсовой пиале жидкий мед с яблочным уксусом — по 1 ст. л. Всыпают морскую соль, отмерив чайную ложку. Легко массируют кожу подготовленным средством. Оставляют на 5 минут и смывают.

Перцово-творожная

Мягкий творог, приготовленный из козьего молока, перетирают до исчезновения комков и набирают 1 ст. л. Добавляют в процессе перемешивания половину чайной ложки черного перемолотого перца. Выдерживают на проблемных зонах пять минут.

Маски-пленки

Разнообразные косметические маски, которые после высыхания образуют эластичную пленку. После ее снятия лицо очищается от черных точек, становится более свежим и подтянутым.

Желатин + молоко

Набирают в эмалированную кружку 8 ч. л. слегка согретого молока. Всыпают чайную ложку порошкообразного желатина. Оставляют для набухания под салфеткой на 40 минут. Разогревают при слабом нагреве до растворения всех зернышек желатина. При помощи мягкой кисточки плотным слоем наносят на лицо и ждут полного высыхания.

Черная маска

В желатиновую массу, приготовленную по предыдущему рецепту, всыпают перетертую в порошок таблетку активированного угля. Маску следует распределять в несколько слоев, дожидаясь высыхания каждого предыдущего. Удаляют высохшую пленку осторожным движением, начиная снизу.

Готовые средства

Подбирая самые эффективные косметические составы, содействующие удалению черных точек, обращаются к результативным профессиональным разновидностям масок.

Угольная

В топ лучших очищающих средств включается маска бренда BIOAQUA на базе активированного угля, получаемого из бамбука. После применения очищаются поры, нормализуются функции сальных желез, постепенно исчезают черные точки, снимается воспаление, сокращается угревая сыпь. Распределяют средство на 30 минут. Спустя это время снимают образовавшуюся эластичную пленку.

Для глубокого очищения черных точек

Чтобы результативно убрать глубокие черные точки, используют маску из ассортимента Avon, ориентированную на глубокое очищение, из серии Clearskin. Благодаря салициловой кислоте, средство способствует растворению комедонов, нормализации жирности и освежению кожных покровов. Трижды за неделю распределяют массу равномерно тонким слоем. Выдерживают, пока средство приобретет белый цвет, а затем тщательно смывают.

Корейская маска

Результативно действует на неэстетичные черные точки Black Mud Face Mask серии Deep Cleaning Skin Blackhead Removal Acne Treatment фирмы Pilaten. Выдерживают средство 15 минут, а потом снимают высохшую пленку. Кожа очищается и заметно смягчается.

Тайская

Эффективно борется с черными точками Mistine Takezumi Facial Mask, благодаря вхождению в состав вместе с углем бамбука хорошо очищающей кожу розовой глины. Дополнительным результатом воздействия становится снижение сальности, заживление воспаленных очагов, возвращение упругости. Состав выдерживают перед смыванием 10 минут.

Тканевая

Привлекает удобством применения и высокой результативностью Blackhead Off Cotton Mask от Ciracle. При использовании чистит поры, размягчая загрязнения, что позволяет безболезненно удалять их. Тканевая накладка изготовлена из хлопковых волокон. Накладывают ее на проблемную зону, разглаживают и держат 15 минут. Затем снимают и убирают ватной палочкой выступивший кожный жир.

Полисорб

Удается результативно справиться с черными точками при помощи аптечного порошкообразного препарата «Полисорб», являющегося сорбентом. Для приготовления добавляют немного теплой воды, стремясь получить густую пасту. Оставляют ее на кожных покровах на 15 минут.

Для подростков

Комедоны становятся достаточно распространенной проблемой в подростковом возрасте из-за гормональной перестройки. Значительно уменьшить их количество помогают натуральные маски.

Изо льна с ромашкой

Половину столовой ложки сухих соцветий ромашки перетирают в порошок. Перемешивают с вдвое большим объемом измельченных льняных семян. Подливая кипяток, замешивают эластичную кашицу. Настаивают средство под салфеткой 30 минут. Затем выкладывают равномерно на проблемные участки. Убирают спустя 20 минут.

С борной кислотой

Всыпают в чашку столовую ложку заранее измельченных хлопьев с содой, взятой на кончике ножа. Вводят 2 капли борной кислоты и немного кефира, чтобы получить вязкую массу. Выкладывают ее только на черные точки, смывая через четверть часа.

Разнообразие результативных косметических составов, приготавливаемых самостоятельно или приобретаемых в готовом виде, позволяют устранять черные точки, делая кожу свежей и подтянутой. Важно грамотно соблюдать указанные в выбранных рецептах соотношения компонентов и продолжительность воздействия маски.

Существует несколько этапов обучения:

• Простые прыжки на одном месте.
• Равномерное вращение скакалки.
• Объединение первого пункта со вторым.

Для начала вам необходимо, научиться отталкиваться и приземляться одними носками. Попробуйте имитировать скакалку. Старайтесь прыгать как можно интенсивнее минимум 80 прыжков в минуту, при условии, что вам позволяет здоровье. Постепенно повышайте темп. Когда вы сможете выполнять 100 прыжков в минуту без остановки, вы можете приступать к работе со скакалкой.

Чтобы скакалка помогла вам сбросить вес, необходимы ежедневные правильные тренировки, и не нужно придумывать себе отговорки. Тренировки должны быть достаточно долгим

За час занятий сжигается до 800 калорий. Но неподготовленному человеку это не под силу, поэтому начинать надо с пятнадцати минут. И дальше по нарастающей.

Очень важно прислушиваться к своему здоровью во время и после тренировки. Если вы чувствуете, что выбрали наиболее приемлемый для себя вариант, то не следует увеличивать нагрузку.

Физическая активность – основное средство для сжигания жира

Следует помнить, что занятия вместе со скакалкой помогут вам, только если длительность занятия минимум тридцать минут в день.

С увеличением нагрузок тело окрепнет и привыкнет к заданным упражнениям. Поэтому вам необходимо увеличивать нагрузки. Используя скакалку в

Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть

Содержание статьи:

Как много прыгать на скакалке для похудения?

Для тех, кто хочет похудеть и привести тело в хорошую форму, смело можно рекомендовать занятия со скакалкой, знакомой каждому с детства. Сейчас это отдельный вид спорта – скипинг от английского слова «прыгать», «скакать». Его популярность растет, это объясняется неоспоримыми преимуществами: не требует денежный вложений, специальных условий для занятий, можно заниматься самостоятельно, нет необходимости посещать фитнес-центр.

Упражнения со скакалкой эффективны для похудения, они благотворно влияют на весь организм:

• Укрепляют сосуды, сердце, легкие.
• Развивают все группы мышц, укрепляют спину, ноги, позволяют избавиться от сутулости.
• Развивают координацию движений, ловкость, выносливость.
• Очищают организм, выводят токсины.
• Способствуют похудению.

Знакомая всем скакалка – это эффективный тренажер, позволяющий привести тело в порядок, не только похудеть, но и подтянуть мышцы, улучшить форму бедер, ягодиц, живота, избавиться от целлюлита.

Выбираем правильный инвентарь

Чтобы занятия были эффективными, надо правильно выбрать скакалку. Главный критерий – ее длина. Если стать ногами на середину шнура, ручки подтянуть к телу, они должны быть в зоне подмышек или чуть ниже. Неправильная длина будет мешать занятиям. В продаже можно встретить несколько разновидностей скакалок:

• Обычная скакалка, со шнуром и двумя ручками.
• Электронная, считающая количество прыжков, считывающая пульс.
• Утяжеленная, дополнительный вес может быть и в ручках, и в самом шнуре, чаще всего ее выбирают профессиональные спортсмены.

Для обычного человека подойдет самая простая скакалка, ручки ее не должны быть скользкими, шнур слишком толстым.

Вопросы техники

Чтобы занятия были эффективными, надо освоить правильную технику прыжка, далеко не всем она легко дается. Но стоит приложить терпение, трудолюбие, результат не заставит ждать.

При правильном прыжке руки согнуты, локти находятся возле туловища, скакалку вращают только кисти рук. Руками размахивать не надо. Ноги могут быть прижаты или чуть разведены, приземляться надо только на носок, пружиня коленями. Корпус, голова держаться прямо, в напряженном состоянии.

Для того чтобы эффективно похудеть, можно выбирать разные виды прыжков, это не только разнообразит тренировку, но и будет увеличивать нагрузку. Выделяют следующие прыжки:

1. Обычный невысокий, один взмах скакалки – один прыжок.
2. Прыжки вперед-назад, вправо-влево.
3. Бег на месте со скакалкой.
4. Попеременно на одной ноге.
5. Двойной прыжок – два прыжка на один взмах.
6. За один высокий прыжок двойной и больший оборот скакалки.

Противопоказания

У любого вида спорта есть противопоказания, скипинг – не исключение. Не следует заниматься людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Как элемент лечебной физкультуры скакалка может быть использована, но такие вопросы должны решать лечащим врачом.

• Если есть проблемы с суставами, скакалка также может навредить, во время прыжка нагрузка на опорно-двигательный аппарат увеличивается в два раза.
• Противопоказанием является беременность, приступы мигрени, высокое давление, слишком большой вес.
• Если человек планирует сочетать скипинг с силовыми упражнениями, прыжки надо выполнять в начале тренировки, иначе можно нанести вред мышцам.
• Не стоит заниматься со скакалкой на полный желудок.

Интенсивность занятий

Для того чтобы похудеть, используя скакалку, необходимо проявить такие качества как целеустремленность, терпение, организованность. Главный секрет скипинга – это регулярность: тренировки должны быть ежедневными, определёнными по времени. Сначала можно начать занятия с 5- 10 минут и довести до 45 минут. Более длительные занятия не рекомендуют, они могут принести вред.   Нагрузка должна быть равномерной, зависеть от состояния спортсмена, не стоит изнурять себя слишком сильно, необходимо устраивать время отдыха, чтобы мышцы отдыхали, восстанавливались.

Начинаем с сотни прыжков, каждый день увеличивая количество на 20. Каждый четвертый день – отдых, позволяющий восстановиться мышцам. Если человек не может сразу сделать столько, то количество делиться на несколько подходов с небольшими перерывами.

Если чередовать подходы со скакалкой с другими физическими упражнениями эффект от занятий будет виден быстрее. Есть индивидуальные программы занятий, позволяющие похудеть за одну–две недели. Но нагрузка на организмы будет очень сильной.

Перед тем, как начать тренироваться, необходимо провести разминку, чтобы разогреть мышцы, подготовить к работе суставы. Занятия лучше назначать на утреннее время. Это объясняется тем, что во время тренировки сначала сжигаются калории, полученные с питанием, потом начинают использоваться резервы организма, т.е. начинается процесс похудения.

Наиболее наглядно эффективность скипинга показывает подсчет калорий, которые сжигаются во время тренировки: это примерно 600 ккал за один час для человека с массой тела 60 кг. Чем больше вес – тем больше сжигается калорий. В целом, все зависит от скорости прыжков и времени, которое уделяется скипингу. Результат будет заметен примерно через месяц. Если обратить внимание на внешний вид, то одежда должна быть удобной, не сковывающей движения. Обувь спортивная. Поверхность для прыжков лучше выбирать пружинящую, довольно мягкую, так как прыжки на твердом полу увеличивают нагрузку на голеностопы.

Скакалка – это эффективный «жиросжигатель» при условии регулярных занятий, к тому же она поднимает настроение, помогает избавиться от последствий малоподвижного образа жизни.

Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке? Сколько калорий тратится на 100, 200, 300, 500 и 1000 прыжков на скакалке или 5, 10, 15, 20 и 30 минут занятий со скакалкой.

Многие женщины в попытках похудеть изнуряют себя голодовками, болезненными косметическими процедурами, употребляют сомнительные препараты, даже не зная, сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке. При увеличении физической нагрузки учащается пульс, осуществляется кардиотренировка, ускоряются обменные процессы в организме, что ведет к усиленному сжиганию жира. А регулярные занятия на данном тренажере развивают мышцы, делают тело стройным и подтянутым. Из данной статьи вы узнаете, сколько ккал сжигается при прыжках на скакалке, чтобы составить свой индивидуальный график похудения.

Энергозатратность скиппинга

Подпрыгивания требуют определенных затрат энергии от организма, поэтому он начинает сжигать накопленные жировые запасы. Сколько калорий тратится при прыжках на скакалке?

Если сравнить скиппинг с другими активными видами спорта, то по энергозатратам он опередит бег, велосипедную езду, плавание, занятия аэробикой и гимнастикой. Прыжки на скакалке — оптимальное соотношение цена-результат при сжигании жира. Их преимущества:

• спортивный инвентарь стоит недорого;
• позволяют заниматься в любом месте;
• осуществляют тренировка мышц, дыхания, нормализация работы сердца;
• повышают выносливости организма;
• устраняют дряблости кожи, целлюлит.

Для достижения заметного эффекта в похудении, заниматься скиппингом следует регулярно, интенсивно, дополнив тренировки здоровым питанием.

Визуализация того, сколько калорий сжигает скакалка, по сравнению с другими активностями

Скиппинг: сколько калорий сжигается при занятиях

Прыжки через шнур-скакалку являются важным направлением в аэробике, шейпинге и применяются в целях похудения женщин. Леди часто интересует вопрос, сколько калорий можно сжечь, прыгая на скакалке.

Энергозатраты при скипинге у каждого человека будут отличаться. Это зависит от:

• изначального веса человека;
• разновидности прыжков, используемой в тренировке;
• привычного образа жизни, питания.

Энергозатраты будут зависеть от вашей активности.

Таблица демонстрирует, сколько энергии будет сжигаться у людей разного веса при часовом занятии скиппингом — прыжки на скакалке, калории

Расход энергии при занятиях скиппингом зависит от времени, уделяемого тренировке. В среднем за 10 минут прыжков человек с массой тела в пределах 60-70 кг сжигает 115, за 30 минут — около 300 ккал, что в 4-5 раз превышает энергозатратность ходьбы.

Конечный эффект от прыжков на скакалке зависит и от интенсивности тренировок. Чтобы достичь результата в похудении, необходимо выполнять не менее 70 скачков в минуту. За 20 минут тренировки тратится 200, 1 час — 800, при высоких подскоках — 500-920 ккал.

При интенсивных подскоках учащается пульс, поэтому во время тренировки следует делать небольшие паузы 1-2 минуты, чтобы отдышаться.

Таблица демонстрирует, сколько калорий теряется людьми весом 60 и 70 кг за различное время занятий скиппингом.

Сколько калорий сжигается при выполнении ста прыжков?

Исследованиями подтверждено, что за 1 минуту человек может сделать максимум сотню перепрыгиваний через скакалку. Сколько калорий сжигает скакалка за 100 прыжков?

При таком высоком темпе он сбросит 26-30 ккал. Выполнив 500 прыжков, энергозатраты возрастут до 40-45, 1000 прыжков — 86-110, 1500 подскоков — 130-150, 2000 скачков — около 175-200 ккал.

Учтите: эффективнее всего жиросжигание в скиппинге происходит при показателях пульса в пределах 110-130 уд/минуту.

Не все способны длительное время придерживаться максимального темпа, выполняя за минуту 100 прыжков на скакалке, сколько калорий сжигается в этом случае?

Таблица демонстрирует средний показатель энергозатратности прыжков на скакалке, сколько калорий сжигается.

Облегчить обременительный подсчет количества прыжков, потраченной энергии, позволит скакалка со счетчиком калорий. Она оснащена дисплеем, где вводится свой вес — умная электронная система зафиксирует его, и после каждого занятия будет выдавать результат упражнений.

Скакалка с таймером и автоматическим подсчетом калорий — поможет следить за параметрами фигуры

Выводы

После того как женщины узнают, сколько калорий сжигают прыжки на скакалке, приобретают этот спортивный инвентарь и начинают заниматься дома. Уже через 3-4 недели регулярных тренировок заметен эффект — уменьшаются жировые отложения на бедрах, животе, увеличивается тонус мышц ног, рук, кожа становится более подтянутой. Сжигать калории, поддерживать свое тело в форме можно, прыгая на шнуре-скакалке всего 20-15 минут/день.

Сколько нужно прыгать на скакалке чтобы похудеть?

Привести свое тело в порядок помогутпрыжки на скакалке для похудения. Но дать необходимый результат способны только правильно выбранная нагрузка и продолжительность занятия. Так сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть?

Выполнять физические упражнения необходимо и даже обязательно. И абсолютно неважно, стремится человек похудеть с помощью них или просто старается поддержать форму. В любом случае все это должно сочетаться с рациональным питанием.

Прыжки со скакалкой самый эффективный способ достичь желаемого результата, укрепить и подтянуть свои мышцы, особенно в области ягодиц, улучшить работу сердца, выработать повышенную выносливость, да и просто позаботиться о здоровье. И не обязательно записываться в фитнес-клубы, тренажерные залы, изнурять себя тяжелыми физическими упражнениями. Все доступно в домашних условиях и не с наименьшей эффективностью.

Но избавиться от лишних килограмм помогут не только физические упражнения, работа с обручем, гантелями или со скакалкой. Главное правильно все выполнять и с постоянной регулярностью проводить тренировки. Каждое упражнение, движение способствует сжиганию калорий в теле. Но просто необходимо знать, какое количество раз требует каждое из них. Так сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть, стоит разобраться далее. Как и любой другой вид активных занятий упражнения с этим гимнастическим снарядом должны быть размеренными в начале тренировки. Постепенно, когда организм и мышцы смогут в наибольшей степени адаптироваться к получаемым нагрузкам, силу выполнения можно увеличить.

Прыгать на скакалке в первые дни занятий необходимо только 5 минут, но желательно не реже чем два раза в день. Уже через несколько дней можно увеличить нагрузку, постепенно доведя время прыжков до получаса. Люди, обладающие отменным здоровьем и не чувствующие дискомфорт при выполнении упражнений, могут увеличить интервал тренировки до часа. Чем больше человек находиться в движении, прыгает и меняет сложность нагрузки, тем больше расходуется у него энергии, а значит, и сжигание калорий происходит быстрей и в максимальном количестве.

Конечно, можно похудеть тренируясь на скакалке по 5 минут, но с более продолжительным интервалом, результат будет достигнут за самые короткие сроки. В среднем человек способен сделать в минуту около 100 прыжков. В таком темпе за 15 минут организм сжигает почти 200 калорий. Соответственно всего лишь за один час тренировки эта цифра увеличится примерно до 750 калорий. Внушительный результат. И это только выполняя упражнения со скакалкой. Но не рекомендуется включать в свой тренировочный комплекс только этот предмет.

Ни один специалист никогда не посоветует ограничиться одной скакалкой, а также выполнять упражнения без подготовки и разогрева мышц. Но чтобы приступить к тренировке, для начала необходимо правильно подобрать снаряд, учитывая особенности строения своего тела. Так, существует основное правило выбора скакалки. Покупая, желательно встать обеими ногами в середину, держа при этом ее концы соответственно в руках. При натягивании снаряда вдоль своего туловища, скакалка с обеих сторон должна доходить до уровня подмышек, также разрешена длина немного выше этой точки.

Не желательно останавливать свой выбор на меньшей длине. Это приведет к тому, что при прыжках придется поднимать ноги довольно высоко. Такая ситуация создаст только неудобство при выполнении упражнения, а также приведет к быстрой усталости и неспособности продолжать тренировку положенное время, в следствии чего результат будет достигнут не сразу. Выбирая же скакалку длиннее, чем положено при имеющимся росте, будет намного сложнее контролировать свои движения, а соответственно качественно выполнять упражнения.

Очень важно сделать акцент и на толщину покупаемого снаряда. Он не должен превышать принятой нормы в 0,9 см по диаметру. Скакалки могут быть с утяжеленными ручками и тросом, скоростные, электронные, т. е. со счетчиком калорий, и обычные. Выбор индивидуален в соответствии с предпочтениями худеющего. Немаловажным является и выбор удобной, «дышащей» одежды. Желательно надевать более облегающую, без выпирающих, свисающих элементов. Можно заниматься в обуви и без нее. Но лучше, конечно, выбрать первый вариант. Он сделает возможные удары менее ощутимы, голень более напряженной. Поверхность пола также рекомендуется выбирать не очень твердую.

Совершая прыжки на скакалке для похудения, необходимо провести разминку. Она должна включать в себя в идеале 20-минутную пробежку, наклоны и скручивания корпуса, махи ногами. Только после этого можно приступать непосредственно к самим упражнениям. Выбор их разнообразен. Новичкам следует начинать с простых прыжков на двух ногах. Постепенно можно чередовать их сначала на одной ноге, потом на другой. Далее, сложнее. Можно имитировать бег на месте, прокручивать скакалку назад, совершать двойной прыжок при одном обороте, либо два оборота при одном прыжке. Есть еще несколько вариантов упражнений. Это скрутить скакалку крест-накрест во время прыжка, высоко поднимать колени поочередно, потом одновременно.

Есть стимул, значит будет эффективный результат. При регулярном выполнении упражнений со скакалкой, снижение веса и подтянутость мышц можно наблюдать уже через месяц. Таким образом, также воспитывается собственная выносливость.

Принципы правильного питания для наращивания мышц

Существуют простые правила, которые должны соблюдать все, кто интересуется, как быстро нарастить мышечную массу. Они заключаются в следующем:

1. Употреблять качественную еду. Только натуральные продукты обеспечат организм питательными веществами, необходимыми для мышц. Антиоксиданты, содержащиеся только в качественной еде, борются, к тому же, с онкологическими, кожными и другими опасными заболеваниями.
2. Не отказываться от завтраков. Настоящей проблемой современных горожан является абсолютная нехватка времени по утрам, поэтому они пренебрегают утренними приемами пищи. Это неправильно: не рекомендуется выходить из дома не позавтракав.
3. Считать калории. Для отслеживания результатов можно завести пищевой журнал, в который заносятся все потребленные калории и пропорции элементов.
4. Дополнять рацион углеводами. Нормой считается 4-5 грамм на 1 килограмм текущего веса. Они способствуют росту мышц и развитию выносливости при интенсивных физических нагрузках.
5. Заранее подготавливать полезные продукты. В холодильнике всегда должен быть запас белковой пищи, чтобы придя домой, вы имели возможность полноценно поужинать, а не наброситься на чипсы или полуфабрикаты, купленные в ближайшем супермаркете.
6. Кушать на ночь. Идеальный продукт, который можно съесть за 20-40 минут до сна – это обезжиренный творог с орешками или семечками. Казеин, входящий в его состав, сворачивается в кишечнике и гарантирует непрерывное поступление в организм аминокислот, которые обладают свойством замедлять катаболизм.
7. Планировать перекусы между основными приемами пищи.
8. Употреблять достаточное количество калорий. Оптимальная норма калорий рассчитывается исходя из актуального веса: на один килограмм тела должно приходиться 40-50 килокалорий.
9. Включать в рацион продукты, богатые полезными жирами. Они участвуют в строительстве мускулатуры, оберегают суставы, увеличивают продуцирование тестостерона. На один килограмм массы тела нужно употреблять 0,5 грамм жира.

Режим

Как нужно правильно питаться, чтобы набрать мышечную массу? Безусловно, для ускорения поступления питательных веществ в кровь, следует кушать 5-6 раз в день небольшими порциями. Для среднестатистического мужчины весом 80 кг нормой потребления считается порция еды на 500-600 ккал. Увеличив порцию, можно убедиться в том, что излишние калории превратятся в жир, а это крайне нежелательно.

Последний прием пищи обязательно должен быть перед сном, он гарантирует мышечный рост и восстановление в период отдыха. Полноценная «ночная» порция содержит медленный протеин и полезные жиры.

Топ-10 продуктов для роста мышц

Из того, что нужно есть, чтобы набрать мышечную массу, отметим те продукты, которые повышают выносливость организма и питают его полезными веществами:

1. Говяжье мясо. В нем содержится железо, витамины В, цинк, белки и аминокислоты, которые стимулируют набор веса.
2. Куриное филе. Предпочитать варку, тушение, запекание или приготовление на пару для максимального сохранения микроэлементов, способствующих наращиванию массы и улучшению крепости костей.
3. Творог. Богат кальцием, витамином В12, поддерживает тонус мышц.
4. Куриные яйца. Содержат витамин D, жиры, аминокислоты, высококачественные белки, протеины, другие витамины. Являются очень полезными, но увлекаться ими не стоит: мужчинам нежелательно кушать более 6-ти яиц в день, а женщинам – более 3-х.
5. Жирная рыба. Насыщает организм белком, омега-3 кислотой, помогает поддержать оптимальный вес.
6. Овсяная мука. В ней содержатся углеводы и внушительное количество грубых волокон. Приготовленные из нее продукты насыщают организм надолго.
7. Цельнозерновые продукты (коричневый рис, пшеница). Придают сил, бодрости, выносливости, питают организм полезными веществами, нормализуют работу желудка.
8. Орехи. Нужны для нормальной работы сердечно-сосудистой системы, эластичности связок и роста мышц. В орехах содержится много полезных жирных кислот.
9. Молочные продукты. Сыворотка, молоко и кефир укрепляют и способствуют нормальной доставке анаболических кислот в мышцы.
10. Гречка. Питательный продукт, содержащий углеводы, аминокислоты, другие микроэлементы для роста мышц и нормального функционирования органов ЖКТ.

Рацион

Итак, что надо есть, чтобы набрать мышечную массу? Примерный рацион выглядит следующим образом:

Завтрак:

• яичный омлет;
• черный хлеб;
• 70 грамм консервированной кукурузы;
• гроздь винограда или груша;
• черный чай с малиновым вареньем.

Перекус:

• бутерброды с сыром;
• стакан кефира или сока;
• горсть сухофруктов: изюм, курага, чернослив или орехов.

Обед:

• суп;
• картофель с мясом или рыбой;
• овощной салат;
• компот или сок.

Перекус:

• бананы;
• овсяная каша;
• чай с небольшим кусочком черного шоколада.

Ужин:

• отварной рис или гречневая каша;
• 70 грамм консервированного зеленого горошка;
• тунец;
• яблоко или ягоды;
• зеленый чай.

Что есть, чтобы быстро набрать массу

Каждый спортсмен должен знать, от каких продуктов можно быстро набрать вес, и отдавать предпочтение тем, которые способствуют росту мышечной массы, а не жировых отложений. Потребляя макароны, горох, смузи, арахис и другие, полезные для этой цели продукты, не нужно забывать о некоторых нюансах.

Расход и приход калорий

Наращивание мышечной массы может происходить только тогда, когда человек расходует меньше калорий, чем потребляет. Если, питаясь правильно, мы все же не замечаем на весах прибавки, тогда следует постепенно увеличивать количество потребляемых калорий до тех пор, пока не произойдут долгожданные изменения.

Медленные углеводы – перед тренировками, быстрые – после

Перед тем как накачать мышечную массу в спортзале или перед началом другой активной физической деятельности, рекомендуется употреблять в пищу медленные углеводы: картофель, макароны, каши. Они насытят организм и обеспечат энергией надолго.

Быстрые углеводы – варенье, сладости, торты «сгорают» быстро, поэтому через небольшой промежуток времени в организме уже происходят процессы расхода «аварийного» запаса гликогена и человек будет чувствовать себя уставшим. Их можно потреблять после тренировки.

Питьевой режим

Мы узнали, что нужно есть для набора мышечной массы, однако успех предприятия во многом зависит от количества потребляемой жидкости. Человеческий организм на 75% состоит из воды, а недостаток потребляемой жидкости, согласно исследованиям, приводит к обезвоживанию и разрушению мышечной ткани. Человеку, активно занимающемуся спортом, нужно выпивать 3,5 литра воды в день.

Безопасное использование пищевых добавок

Белки

Сывороточные и соевые белки потребляются для того, чтобы набрать вес и нарастить мышцы. Сухие сыворотки просты в применении, из них можно изготавливать коктейли, доступны они сейчас повсеместно. Подобрать правильную формулу поможет тренер. Но также следует внимательно ознакомиться с инструкцией.

Креатин

Одной из необходимых добавок, использующихся после усиленных тренировок, является креатин. Он заряжает энергией, гарантирует быстрое восстановление мышц. Наряду с глютамином, креатин предотвращает действие гормона кортизола и обеспечивают отличное самочувствие. Применяя эти добавки, нужно выпивать большое количество воды.

Витамины

Как увеличить мышечную массу безопасно и быстро, во многом зависит от выбора витаминных добавок, используемых спортсменами. Справиться со свободными радикалами и предотвратить развитие серьезных болезней помогут витамины С и Е.

Пивные дрожжи

Каждый начинающий спортсмен должен знать, как правильно питаться, чтобы набрать вес. Однако не всем известен факт, что пивные дрожжи, продающиеся в аптеке, являются вспомогательной добавкой, гарантирующей быстрый результат. Они восполняют недостаток белка, витамина D, ферментов, нуклеиновых кислот, аминокислот. Поэтому их разумное потребление окажет благотворное воздействие на организм.

Зачастую представительницы прекрасного пола интересуются, что нужно есть, чтобы набрать вес девушке, оставаясь при этом красивой и подтянутой. Для роста массы тела и мышц пивные дрожжи полезны всем категориям лиц, они значительно улучшают состояние ногтей, кожи и волос. Однако они не рекомендуются людям, страдающим остеопорозом.

Рекомендации экспертов

Как и что нужно есть для набора мышечной массы, подскажут специалисты по реабилитации, диетологи и опытные тренеры. Немаловажное значение уделяется организации тренировок.

Для достижения заветной цели рекомендуем следовать этим советам:

1. Соблюдать баланс между количеством потребляемых калорий и интенсивностью физических нагрузок. Увеличивая аэробные нагрузки, следует потреблять больше протеина. В противном случае мышечная масса быстро исчезнет.
2. Питаться небольшими порциями, но часто.
3. Отказаться от употребления стероидов.
4. Длительность тренировки не должна превышать 90 минут, после ее окончания нужно обязательно перекусить.

Зафиксировать положительные изменения в весе помогут весы и дневник и, вооружившись нашими рекомендациями, можно смело шагать к заветной цели!

Видео

Полезную информацию о правильном питании для набора мышечной массы вы узнаете из этого видео.

Как быстро набрать мышечную массу: 8 проверенных способов

      В данной статье будет рассказано, как быстро набрать мышечную массу, как новичкам, так и для тех, кто вошёл в застой и не может двинуться с мёртвой точки. Используя ниже описанные 8 проверенных способов, ваша мускулатура начнёт расти, а рабочие веса увеличиваться.

     Термин как быстро набрать мышечную массу до конца многие не понимают. Есть 2 совершенно разных понятия – набрать вес и набрать мышечную массу, в первом случае нужно есть всё подряд и ни в чём себя не ограничивать, при этом будет приличная жировая прослойка, во втором необходимо правильно сбалансированное питание, пример для мужчин узнайте — здесь, для женщин – тут.

     Ниже расскажу о способах набора сухой мышечной массы, без лишних жировых отложений.

Как набрать мышечный вес

1. Частое питание

     Частое питание это залог успеха в наборе качественных мышц, питайтесь каждые 2-3 часа, не пропускайте приёмы пищи. Если забываете, ставьте сигнал на телефоне, делайте заметки, в идеале только появляется чувство голода, сразу необходимо его удовлетворить, иначе в работу включается гормон Кортизол, которые разрушает мышечные ткани, ликвидирую часы тяжёлой работы в тренажёрном зале.

     Ни в коем случаи не пропускайте завтрак, мышцы требуют качественного топлива, не получив его они забирают всю энергию из мышц. Если не можете есть утром, ну не лезит еда и всё, используйте коктейли, жидкая пища быстрее усваивается и без проблем употребляется.

2. Употребляйте после тренировочные комплексы

     Сразу после окончания тренировки, необходимо заправится приличной порцией белков и углеводов, это необходимо сделать в течении 30 минут. После этого времени истощённый организм, начинает искать энергию для восстановления своего состояния после тренировки, а так как она не поступает из вне, он с удовольствием забирает её из мышц.

     Понятное дело, не каждый может, прям в раздевалки разложится и наминать каши с творогом, для этого используйте после тренировочные комплексы – гейнеры, протеины, аминокислоты, заранее из них приготовьте коктейль и выпейте после тренировки, получите много белка и углеводов, при этом почти без жира.

3. Заведите дневник питания

     В этом случаи не просто рекомендую, а настаиваю записывайте абсолютно всё, что употребляете за день, не ленитесь, в голове всё не упомните. Когда перед глазами все употреблённые продукты, сразу видно, что нужно употребить больше, а где необходимо снизить скорость.

     Без дневника питания, крутятся цифры все приблизительно, не чётко и очень большой соблазн съесть чего-то запрещённого. Если увидели, что появляется жировая ткань, необходимо уменьшить рацион на 200кал. в сутки и для чёткого видения всё записывать.

     Чёткое фиксирование питание, лучший способ увеличить вес и избежать ожирения. Без этого вы никогда не узнаете, сколько калорий употребили в течении дня.

4. Нет тренировкам во время голода

     Никогда, повторяю НИКОГДА не идите на тренировку с пустым желудком, это то же самое, что на автомобиле выехать в дальнюю дорогу, но залить бензин только на 10% и надеяться на успех.

     Поймите ребята, любая тренировка это стресс для всего организма, все органы начинают усиленно работать, увеличивая расход энергии. Если она не поступит перед тренировкой в достаточном количестве, вся энергия будет забираться из мышц. Получается вы качаетесь не для наращивания мускулатуры, а для её уменьшения, какой смысл?!

     При этом принять перед тренировкой 2-3 печенья или булку не годится, необходима приличная порция медленных углеводов за 2 часа до начала тренировки, не получается работать ложкой, всегда в помощь придёт гейнер и протеин.

5. Оптимальность кардинагрузок

     Самая обычная кардионагрузка – это бег, прыжки на скакалке, езда на велосипеде, более сложная — упражнения на орбитреке и разные виды аэробики. Слишком частые занятия кардионагрузками сжигают приличное количество жировых отложений, но и замедляют рост мышечной массы, так как сжигается большое количество калорий. Всем известно, чтобы увеличивался вес, количество калорий должно поступать больше, чем тратится.

     Поэтому при правильно составленном питании, уделяйте кардионагрузкам ежедневно не более 15 минут в среднем темпе. Такая интенсивность не даст накапливаться жировым отложениям и не будет препятствовать росту мышечных волокон, кроме этого немного ускорится обмен веществ, улучшится аппетит и быстрее будут проходить восстановительные процессы в мышечных тканях.

6. Употребляйте калорийные продукты

     Однако калорийность бывает разной, можно съесть приличный кусок торта и получить бешеное число калорий, быстрых углеводов и большую долю жиров или употребить гречневую кашу с куриным филе, получите тоже много калорий, но в основном за счёт углеводов и белков при минимальном содержании жира. От того, какой вид калорийных продуктов выберите, зависит напрямую внешний вид Вашей фигуры.

     Выбирайте те продукты, которые при минимальном объёме дают как можно больше калорий, обязательный список продуктов для увеличения веса узнайте – здесь.

     Старайтесь избегать продуктов, которые попадая в желудок, разбухают, вызывая ложное чувство насыщенности – попкорн, чипсы, супы низкой калорийности, большое количество хлеба из-за разбухающего эффекта дрожжей.

7. Увеличьте порцию вдвое

     Этот вывод напрашивается сам по себе, если вы завтракали 100гр. гречневой каши, употребляйте 200гр., в обед съедали 70гр. куриного филе, теперь будете 150гр., если устали работать челюстями, готовьте коктейли.

     Самый простой способ углеводно-белкового коктейля – 250мл. молока, 100гр. творога, 1 банан, 2 ст. ложка овсянки и 1ст. ложка мёда, обеспечит важными калориями в течении всего дня.

     Готовьте порции заранее вечером или утром, это избавит от возможности проводить постоянно время на кухне в плане приготовления еды. Когда подвернётся возможность всегда старайтесь есть побольше, чем ели до набора массы.

     Всегда ориентируйтесь на количество набранного веса, оптимальным считается около 3кг. в месяц, всё что выше будет смесь мышц и жира, также не забудьте почитать про правила набора мышечной массы.

8. Используйте большую посуду

     Увеличивая объём тарелки подталкиваете себя съесть всё до конца, но не увеличивайте до бесконечности, встав из-за стола, не должно быть чувство тошноты от перебора еды. Эту уловки придумали диетологи, только там тарелки уменьшаются в 2 раза, а здесь сделаем в точности, но наоборот.
Если не получается осилить, попробуйте съесть 1 часть, а минут через 20 вторую.

     Мне интересно узнать — кому и какой из 8 проверенных способов принёс наибольшую пользу, жду от Вас комментариев, а вам желаю много чистого, рельефного мяса 😉 .

Советы по набору мышечной массы от Рича Пианы:

Рекомендуем Вам:

Как правильно набрать мышечную массу

     Раскрываются главные советы для правильного построения мускулатуры тела, важные рекомендации, определение главных ошибок и готовые решения для их ликвидации.

Ошибки начинающих в тренажёрном зале

     Очень часто я слышал вопрос – «Почему не растёт мышечная масса? Тренировки регулярные, тренируюсь до 7 пота, питание тоже хорошее, но всё бесполезно». Если было бы всё так просто, то уже 95% людей ходили бы подтянутыми Аполлонами и великолепными Афродитами.
      Многие берут тренировочные программы профессиональных спортсменов, но они на них не действуют, не подозревая, что это программы подобранны для этих спортсменов путём проб и ошибок многих профессиональных тренеров. Организм каждого человека индивидуален, что подходит одному, может не совсем подходить другому, начать хотя бы с видов телосложения человека.
      Ниже будет предоставлено 15 причин, которые на 99% блокируют результат и вызывают проблему правильного набора мышечной массы, при условии, что вы будете их выполнять точь в точь и не на месяц-два, это должно стать Вашим образом жизни, привычкой, хобби.

1. Употребление не правильных продуктов

     Если вы питаетесь регулярно и разнообразно, то рост веса не должен себя заставить ждать, только масса может быть разной. Никто не хочет, набрать мышцы заплывшие жиром, для этого следует употреблять правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Оптимальным соотношением потребляемых калорий в течении суток считается следующая пропорция:
Углеводы — 60%
Белки — 30%
Жиры — 10%
      Чтобы достичь такой пропорции, употребляйте меньше фаст-фудов, кондитерских и колбасных изделий, понятно, что отказаться от них очень сложно, поэтому возьмите себе за правило употреблять их только по праздничным дням в небольшом количестве.

2. Калорий больше тратится, чем употребляется

     В процессе жизнедеятельности, организм тратит калории на обеспечение работы внутренних органов и других важных процессов, мышцы он считает побочным продуктом. Именно положительная разница баланса калорий, при условии постоянных тренировок, идут для создания мышечной массы.
      Чтобы определить мало или много калорий употребляете смотрите в зеркало, это лучший ваш помощник, если по истечению месяца-двух результатов не видите, добавьте калорийность рациона, но не за счёт чего попало, выбирайте правильное соотношение белков-жиров-углеводов.

3. Не частое питание

     Частота питание так же важна, как и то что ешь, стандартный процесс питания обычного человека из 3-х раз, здесь не годится. Уже давно подтверждено научными данными, что частое питание не большими порциями, не только не перегружают желудок, но и помогают набрать и сбросить вес, из-за того, что частое питание раскручивает обмен веществ.

     Как набрать мышечную массу худому, частый вопрос возникающий у людей страдающих этой проблемой. В течении суток должно выходить равными частями 6 приёмов пищи, через равный промежуток времени (примерно через каждые 3 часа), допускается более мощный приём в 1 половине дня и чуть меньшей во второй. Постоянные перекусы из-за того что постоянно некогда, поставят на нет все ваши усилия в наборе качественной массы. Решением в этой ситуации могут быть коктейли, жидкая пища всегда легче переваривается организмом и не требует лишнего времени работать ложкой и вилкой. Если вы работник офиса, это намного удобнее, чем разлаживать боксы с едой, когда вокруг много важной документации.

4. Малое количество выпитой воды

     Многие могут подумать при чём тут вода, эта бесцветная жидкость без запаха. Без достаточного количества воды в организме, невозможно обеспечить нормальный уровень метаболизм, а также процесс расщепления полезных веществ замедляется. Обезвоживание начинается задолго до того, когда почувствуете жажду, пить необходимо небольшими порциями каждые 30-40 минут в количестве 100-150 гр.

     Главные признаки что уровень воды в организме критический, следующие:

1) Слабый аппетит.
2) Жёлтый цвет мочи, при условии что не употребляете лекарственных препаратов, при достаточном количестве воды её цвет прозрачный.
3) Чувство сухости во рту и горле.
4) Пересохшие губы.
5) Усталость без видимых на то причин.
6) Явно ощущение жажды

     При приёме спортивного питания, приём воды нужно ещё больше увеличить, к примеру употребление креатина, требует повышенное количество жидкости. Сколько пить воды на тренировке узнайте – здесь, а главные причины, чтобы пить много воды – тут.

5. Неправильная тренировочная программа

     Многие выбрав тренировочную программу, считают её идеальной и долбят мышцы с надеждой, что они вырастут как на дрожжах, результата нет, но люди усиленно из месяца в месяц верят, что нужно чаще и интенсивней тренироваться, но всё стоят на месте.

     Для того чтобы подобрать правильную тренировочную программу, ориентируйтесь на следующие моменты:

1) Правильно составленный порядок выполнения упражнений на тренировке.
2) Всегда выполняйте разминку и растяжку мышц, как до начала тренировки, так и обязательно после её окончания.
3) Правильно формируйте тренировочные дни, чтобы крупные мышечные группы были в разные дни, для избежание перетренированности.
4) Оставляйте время для отдыха, не тренируйтесь часто, мышцы должны получать полноценный отдых, 3-4 дня в неделю хватит, если фитнес и бодибилдинг ваше хобби, а не работа.
5) Всегда выполняйте сначала тяжёлые базовые, многосуставные упражнения и только потом изолированные.
6) Внимательно следите за результатами, если их нет, значит меняйте упражнения на аналогичные.

6. Использование долго одной программы

     Наш организм очень умный, он хорошо реагирует на новую нагрузку и очень быстро адаптируется к ней, частое применение одной тренировочной программы, останавливает рост мускулатуры, из-за того, что мышцы к ней привыкли, они не испытывают больше стресс, дня них это обычная нагрузка и ничего более.
Как только увидели, что прогресс остановился вносите изменения в тренировочный график, как часто это делать, узнаете в статье – когда менять программу тренировок.

7. Отсутствие роста нагрузки

     Многие выбрав определённый вес делают его месяцами, а то и годами, не повышая рабочие веса, при этом удивляются, в чём причина остановки роста мышечной массы, начинают лихорадочно перечислять в голове возможные варианты решения проблемы, но не замечают её под самым носом.
      Чтобы мышцы стали сильнее и больше нужно постоянно увеличивать вес, чтобы была заметна прогрессия нагрузки, каждый раз пытаться больше вес или увеличить количество повторений или подходов, для этого вам не обойтись без дневника тренировок в голове всё не удержишь.

8. Неправильная техника упражнений

     Вы наверно видели неоднократно, что есть люди которые делают упражнения, не правильно, считая, что нагружают тренируемые мышцы, а на самом деле эту полезную нагрузку крадут другие мышцы. Не стремитесь поднять вес любой ценой, чтобы выпендрится перед друзьями или красивой девушкой, толку будет мало, а заработать травму легко.

     Всегда выполняйте упражнения придерживаясь следующего:

1) Стартовое движение идёт силой мышц, а не за счёт рывка.
2) Всегда делать упражнения используя полную амплитуду.
3) Все движение в медленном, контролируемом темпе.
4) Во время упражнения, мышца должна всегда чувствоваться, после окончания упражнения, она должна наливаться от усиленного притока крови.
5) Помните, лучше взять меньше вес и сделать его правильно, чем больше и как попало.

9. Выполнение не тех упражнений

     Многие новички придя в тренажёрный зал, хотят иметь красивый накаченный бицепс и мощную развёрнутую грудь и это понятное дело, они набрасываются с начала тренировки на жим штанги лёжа и подъём штанги на бицепс, не замечая больше ничего кругом. В большинстве случаев выбираются те упражнения, которые даются легче, но и пользы от них тоже меньше, в этой ситуации не дайте лени побороть себя, придя на тренировку должны отдать все силы полностью, а не просто отбыть время как мебель.

     Тренировочная программа должна включать многосуставные упражнения, а не только многими любимые односуставные:

1) Жим лёжа
2) Становая тяга
3) Приседания
4) Подтягивания широким хватом
5) Отжимания на брусьях
6) Армейский жим

     В рубрике упражнения ознакомитесь с полным перечнем и правильной техникой выполнения.

10. Тренировка ног отсутствует

     Большинство ребят не обращают пристального внимания на ноги, ещё бы, ведь всё время на веду грудь, спина, руки, одним словом торс намного красивее, чем мощные ноги, но многие забывают, что приседания, это грубое упражнение, которое включает в работу большое количество мышц, а не только ноги.
      Не забывайте, что выполняя его в организм выделяется повышенный выброс гормона роста, а это никак не будет лишним для выполнения других упражнений. Ну и представьте сами, раскачаете вы верхнюю часть тела, а ноги будут как спички, это будет не только не красиво, но и вызовет смех у окружающих, будете похожи на избу на куриных ножках.
      Запомните тренировка ног, а особенно приседание, это сложное, но очень необходимое упражнение, которое влияет на развитие всей мускулатуры организма.

11. Мало времени для отдыха

     Придя в тренажёрный зал вы безумно тренируетесь, мечтаете и бредите мыслью как можно быстрее набрать мышечную массу, Вам кажется, что мало уделяете времени тренировкам и начинаете чуть ли не ежедневно выполнять упражнения…остановитесь, думая, что двигаетесь вперёд, вы наоборот загоняете себя в тупик.
      Запомните, мышцы растут не во время тренировок, а во время сна и отдыха. На тренировке, происходят микроразрывы мышечных волокон, которые во время отдыха восстанавливаются, заживают. Наш организм, где был разрыв мышц в том месте укрепляет их сильнее, как бы препятствуя их разрыву в будущем и так постоянно мышца делается толще и больше.
      О каком увеличение объёмов мышечной массы можно говорить, если вы спите мало и почти не отдыхаете от тренировок?!

12. Мало сна

     Продолжение п. 11, сон это тот период времени, когда организм восстанавливает все свои функции, крепкий, продолжительный сон – это верный путь для увеличения спортивных показателей. Предлагаю несколько советов для хорошего сна:

1) Не решайте сложных умственных заданий за 1-2 часа до сна.
2) Перед сном сделайте лёгких перекус из белковой пищи с успокаивающим чаем.
3) Старайтесь спать не менее 7 часов в сутки, в идеале 8.
4) Приучите себя ложится и вставать в одно время.

13. Не правильное питание до тренировки

     До тренировки Вам необходимо примерно за 1,5-2 часа принять хорошую порцию белка и углеводов. Только знайте углеводы бывают простые и сложные, первые отдают энергию организму быстро, практически сразу перевариваются и расщепляются в нашем организме, после чего снова ощущается чувство голода, а вторые отдают энергию медленно, наоборот медленно перевариваясь и постепенно выделяю энергию в организм, это всё зависит от уровня гликемического индекса.

     Почему именно за 1,5-2 часа до тренировки следует питаться?! Потому, что приняв медленные углеводы им нужно время чтобы начать расщепляться и постепенно подпитывать энергией организм, если этого не сделать, энергия в виде гликогена хранящегося в печени, быстро уйдёт и начнётся черпаться из мышц, тогда о росте мышц можно забыть. Принимайте такие сложные углеводы как – рис, макароны, овсянку, картофель, лаваш, хлеб грубого помола, творог, молоко и т.д. Соотношение калорий: Углеводы — 60%, белки – 30%, Жиры – 10%. Эти правила особенно должны помнить те, у кого крутится в голове вопрос, как набрать вес и мышечную массу.
      Перед сном, чтобы мышцы не чувствовали голода примите – казеиновый протеин, он будет постепенно снабжать мышцы белком до самого утра, а от белка не полнеют.

14. Не правильное питание после тренировки

     По окончанию тренировки организм истощён и требует подпиткой питательными веществами, в это время всё что примите, организм как губка впитает в себя, поэтому это один из важнейших приёмов пищи в течении всего дня. Не вздумайте закусить халвой или другой выпечкой с кондитерскими изделиями, все жиры при малом количестве белка и наличии быстрых углеводов усвоятся мгновенно, а это путь к жировым отложениям.

     В это время в течении часа нужно заправить организм хорошей порцией белков и сложных углеводов. Пропорция следующая:

1) Если вы набираете массу то белка – 30%, а углеводов – 60%,
2) Если наоборот худеете или работаете на рельефность то белка – 60%, а углеводов – 30%.
Из спортивных добавок хорошо принять ВСАА, для препятствия разрушению мышечных тканей и блокировки катаболических процессов, а также сывороточный протеин, как самый быстроусвояемый для мгновенной подпитки мышц.

15. Слабая мотивация

     На каждой тренировке вы должны заниматься с желанием, железо должно гореть в руках, а не просто прийти и отбыть номер в тренажёрном зале. Это большая ошибка, это состояние не даёт возможность хорошо потренироваться, сделать лишнее повторение или взять лишний килограмм. Да конечно бывают моменты, когда тренировка не идёт, хочется остаться дома и поваляться на диване.

     Ниже показаны простые способы повышения мотивации:

1) Периодически делайте фотографии самого себя, но не чаще 2-ух раз в месяц.
2) Читайте журналы и узнавайте полезную информацию о фитнесе и бодибилдинге, к примеру много интересного узнаете перейдя на карту сайта Бомба тело.
3) Смотрите мотивирующие видео.
4) Слушайте перед началом занятия заводящую музыку, не забывайте использовать её на тренировке.
5) Обязательно ведите дневник тренировок, где вы будете видеть прогрессию нагрузок и повышение результата.
6) Установите на видном месте, фото спортсмена, на которого хотели бы быть похожи.

     Уделите особое внимание этим 15 главным причинам тормозящих Ваш рост и результаты несомненно пойдут вверх, выполняя эти рекомендации поймёте, как быстро набрать мышечную массу. Желаю удачи и хороших тренировок. Оставляйте комментарии и делитесь своими советами, буду рад выслушать каждого.

Рекомендуем Вам:

Как правильно набрать и нарастить мышечную массу в домашних условиях?

Дата публикации: 24 декабря 2018.

Сделать стройную фигуру и нарастить мышцы возможно не только в тренажерном зале

Этап 1: соответствующее питание

Перед началом любых тренировок следует запомнить одно простое правило — нужно правильно и хорошо питаться.

Это утверждение справедливо для людей любой комплекции — как щуплых, так и полных. Необходимо полноценное, точное и сбалансированное питание, причем не реже, чем 4 или 6 раз в сутки. Должен быть определенный график, по которому можно принимать пищу.

В период интенсивных тренировок голод является прямым врагом каждому спортсмену. Поэтому голодать ни в коем случае нельзя. Нужно четко и внимательно следить за своим состоянием и при первом намеке на голод сразу же его утолять.

Здесь тоже нужно придерживаться определенных правил, так как питаться чем-нибудь — это не есть правильно. Нужно потреблять больше калорийной пищи, чтобы был положительный энергетический баланс.

Все потребляемые продукты должны содержать только полезные вещества, например, витамины, микроэлементы, минералы, а также антиоксиданты.

Для точного количества потребления калорий можно рассчитать необходимое суточное потребление калорий, но для этого нужно знать свой уровень метаболизма, то есть обмена веществ. Чтобы мышцы росли необходимо потреблять намного больше калорий, чем расходовать.

Выполняя упражнения, следует помнить о том, что организму нужен белок, который является лучшим строительным материалом для мышц. После тренировки желательно выпить протеиновый коктейль.

От чего стоит отказаться?

Прежде всего, нужно вычеркнуть из своего меню продукты, содержащие «вредные» для организма калории:

• Кондитерские изделия с большим количеством рафинированного сахара;
• Жареная пища, приготовленная на масле с образованием канцерогенов;
• Консервированные продукты следует употреблять только в крайних случаях, когда невозможно приготовить или долго хранить свежую пищу.

Прогресс в спорте несовместим с курением и увлечением алкоголем. Даже человек, не занимающийся спортом, должен навсегда отказаться от этих вредных привычек. А следящим за здоровьем атлетам они прямо противопоказаны.

Также придется навсегда удалить из своей жизни ночные дискотеки и полуночные сидения перед телевизором. После физических нагрузок организм спортсмена переходит в фазу восстановления. Для полноценного восстановления и прогресса в спорте мы нуждаемся не только в правильном питании, но и в достаточном количестве отдыха и, в первую очередь, в ночном сне. Именно ночью, когда мы спим, происходят главные мышцестроительные процессы: высвобождается гормон роста, полным ходом идет ремонт и построение новых мышечных волокон.

Какие продукты помогут стать больше?

Белок бывает животный и растительный. Первый более ценен для набора мышечной массы, но второй дешевле. Наши мышцы получают белок, когда мы едим мясо, птицу, рыбу, яйца, молоко, творог и такую очень полезную растительную пищу, как сою. Кроме того, доля растительного белка содержится в постных продуктах: крупах, картофеле, хлебе.

Углеводы – топливо, которое необходимо организму во время тренировок и в процессе жизнедеятельности. Углеводы тоже бывают двух видов: быстрые и медленные. Первые снабжают нас энергией быстро и также быстро сгорают. Среди быстрых углеводов употреблять стоит только фрукты и спортивные батончики. Медленные углеводы – это основа рациона питания. «Каша – сила наша» — гласит одна народная пословица. «Хлеб ржаной – отец наш родной» — вторит ей другая. Прибавьте сюда макароны и картофель.

Важно понимать, что не все углеводы помогут нарастить именно мышечную, а не жировую массу. Необходимо делать упор на медленные соединения:

Не забывайте включать в рацион по возможности больше овощей, особенно зеленые салаты. Содержащаяся в них клетчатка служит дополнительным источником энергии, улучшает пищеварение и снижает уровни инсулина в крови.

Этап 2: выбираем нужные упражнения

Существует достаточно много разных программ, которые позволяют тренироваться в домашних условиях, наращивая мышечную массу. Методика, приведённая ниже, сосредоточена на проработке мышц, которые находятся выше пояса. Для прокачки ног можно воспользоваться другой программой, которую можно прочитать здесь.

Отжимания от пола

Нужно принять упор лежа. Руки расставляем не очень широко, ноги выпрямлены, таз не прикасается к полу. Если вы новичок, то достаточно сделать 4 подхода по 20 отжиманий.

Между повторениями следует отдыхать от тридцати секунд до минуты. Не следует отдыхать меньше, так как такая интенсивность тренировки приведет преждевременной усталости.

Нужно заниматься постепенно и уже через несколько недель можно увеличить число отжиманий. Однако делать это следует постепенно, добавляя, к примеру, по 1-5 повторений в подходах.

Запредельную массу получить нельзя без дополнительного оборудования в виде штанг, гантелей. Но без них поддержать хорошую форму вполне возможно

Во время выполнения упражнения можно ставить руки шире или уже: чем большее расстояние между ними, тем сильнее будут нагружаться грудные мышцы, а чем меньше, тем больший объем работы будут выполнять трицепсы.

Аналог отжиманий на брусьях

Так как комната — это не спортзал и брусьев здесь быть не может, то вместо них используются стулья. Высота стульев должна быть такой, чтобы можно было опереться на них руками и, поджав ноги под себя, свободно опуститься при помощи рук.

Число таких повторов на стульях может варьироваться от двадцати до тридцати раз. Подходов можно сделать 3-5. Большое количество повторений не рекомендуется, так как это будет сушить мышцы, а не стимулировать их рост. Если выполнять упражнение слишком легко, то можно увеличить нагрузку за счет утяжелителей.

Жим штанги лежа

Такое упражнение считается одним из самых эффективных для развития грудных мышц и плечевого пояса. Однако, для него вам потребуется штанга (можно заменить на гантели), лавка. Лучше делать с партнером, которые подаст вам спортивный снаряд и поможет завершить последние повторения.

Нужно лечь на лавку, штангу взять чуть шире плеч. Выжимаем снаряд вверх и медленно опускаем к груди. Так можно выполнить 4 подхода по 10-12 раз.

Жим гантелей или штанги стоя

Можно выполнять как с гантелями, так и штангой (такой вариант исполнения называют армейским жимом). Если дома нет ни того, ни того, то берем бутылки, наполняем их песком и используем вместо указанного ранее спортивного инвентаря. Данное упражнение поможет сделать ваши плечи больше и сильнее.

Ноги ставим на ширине плеч, немного сгибаем колени для более уверенной и устойчивой стойки. Гантели держим на уровне дельт. На выдохе поднимаем руки вверх и разгибаем их в локтях (не до конца, чтобы не повредить суставы). Затем медленно опускаем в исходное положение. Так делаем 3-4 подхода по 12-15 раз.

Тяга гантели в наклоне

1. Возьмите достаточно тяжелую для вас гантель в правую руку;
2. Поставьте левое колено на край скамьи, и левой рукой упритесь в скамью;
3. Плавно тяните снаряд вверх, прижимая плечо ближе к корпусу и отводя локоть назад;
4. В верхней точке задержите руку, сосчитайте до 2 и медленным подконтрольным движением верните гантель в исходное положение;
5. В нижней точке опустите руку со снарядом как можно ниже, растягиваю верхнюю часть спины.

Можно делать это упражнение и без скамьи. Выставьте одну ногу вперед и одноименной рукой упритесь в колено. Наклона в 45-75⁰ вполне достаточно для эффективной проработки спины. Сделайте 4 подхода по 10-15 раз.

Разведения рук в наклоне

1. Возьмите в обе руки по одной не очень тяжелой гантели;
2. Поставьте ноги вместе, стопы параллельно друг другу;
3. Наклонитесь вперед до угла 45⁰ или еще ниже. Следите при этом, чтобы ваша спина не округлялась в районе поясницы;
4. Руки с гантелями опустите вниз, ладони при этом должны смотреть друг на друга;
5. Медленно поднимите руки через стороны, не сгибая их в локтях и не распрямляясь;
6. Задержитесь на секунду или две в верхней позиции и также плавно возвращайтесь в стартовое положение.

Два описанных выше упражнения позволяют проработать мышцы спины и задний пучок дельтовидной мышцы. Кроме того, при выполнении тяги в наклоне перемещению веса помогают трапеции и бицепсы. Сделайте 3-4 подхода по 12-15 раз.

Сгибания рук стоя

А вот это упражнение тренирует бицепсы напрямую. Выполнять его можно как с грифом, так и с гантелями. Встаньте так, как описано в предыдущем упражнении, держа в каждой руке по гантели или взявшись за гриф нижним хватом. Поднимайте и опускайте вес, сокращая двуглавую мышцу плеча – бицепсы.

Много лет атлеты и тренеры спорят о том, какой вариант этого упражнения лучше: с гантелями или со штангой. Однозначного ответа нет, хотя гантели дают больше вариаций: сгибания рук поочередно, с поворотом кистей, держать снаряд можно хватом снизу, сверху или вертикально. Разные варианты выполнения позволяют задействовать разные участки бицепса. Достаточно сделать 3-4 подхода по 8-12 раз.

Скручивания

Конечно, упражнений на «кубики» существует великое множество. Но мы рассмотрим самое основное, с которым знаком каждый, хотя бы из школьных уроков физкультуры. Для его выполнения, как и для отжиманий, не требуется никакого оборудования, кроме небольшого участка пола.

1. Лягте на спину, слегка согнув ноги в коленях;
2. Зафиксируйте носки ног под тяжелой мебелью или пусть их подержит помощник;
3. Раз за разом поднимайте корпус к коленям, делая выдох. Затем опускайтесь назад и делайте вдох.

Часто, выполняя это упражнение, корпус поднимают полностью, отрывая поясницу от пола. На самом деле это делать необязательно. Для прокачки пресса достаточно лишь оторвать от пола лопатки и стянуть брюшные мышцы. Сделайте 4-5 подходов по 20-30 раз.

Какие правила необходимо соблюдать?

Регулярные тренировки — залог успеха

Конечно, тренировки в домашних условиях могут быть менее эффективными, чем занятия в специализированных тренажерных залах, где есть все необходимое оборудование.

Однако придерживаясь определенных правил можно достигать тех результатов, которые были запланированы:

• Выполнять все упражнения лучше с напарником. Позовите к себе друга и занимайтесь вместе. Он сможет вас подстраховать в случае чего.
• Выполняйте упражнения до полного мышечного отказа. Только так вы сможете максимально задействовать все мышечные волокна.
• Не стоит отвлекаться на внешние раздражители — телевизор, диван, компьютер и т. д. Соблазн велик, можете одеть наушники, включить музыку погромче и начинать заниматься. Старайтесь сосредоточить всё свое внимание на том, что вы делаете.

Занимаясь в домашних условиях, следует помнить одно единственное правило любых тренировок — это постоянство. Это поможет добиться того результата, который будет очевиден всем.

Увеличиваем прогресс

Прежде чем приступить к развитию мускулатуры в домашних условиях, нужно трезво оценить свои возможности. Убедитесь в наличии в вашем жилище свободного пространства и необходимого для тренировок оборудования. Нелишним будет вспомнить об общем состоянии здоровья: не было ли в школе освобождений по физре в связи с хроническими заболеваниями сердца или опорно-двигательного аппарата. Если ограничения двигательного режима или какие-либо временные травмы отсутствуют, то ничто не мешает заняться домашними фитнес-тренировками.

В любой городской квартире вполне реально выделить немного места для спортинвентаря. В современных спортивных магазинах вас поджидает широкий выбор всевозможных приспособлений для развития мускулатуры: от примитивных веревочных эспандеров до громоздких и дорогих силовых тренажеров. Если вы хотите сделать разумную инвестицию в ваш будущий тренинг, приобретите стальной набор: стойки для штанги и скамью с регулируемым углом наклона.

Развивать мускулатуру можно только с помощью отягощений. Поэтому вам понадобятся пара гантелей и штанга. Очень важно, чтобы гантели были разборные, так как это позволит регулировать веса в разных упражнениях. Для тренировок в домашних условиях диски лучше приобретать обрезиненные. Такие снаряды смотрятся эстетично, не стучат во время занятий и, самое главное, не повредят паркет или линолеум в случае падения.

Разнообразить набор упражнений позволят перекладина для подтягиваний и параллельные брусья. Вы можете купить в магазине готовый турник или собрать его самостоятельно из подручных материалов.

Набрать мышечную массу дома вполне реально. Все зависит от самого человека и его целеустремлённости.

Персональный тренер, фармаколог, диетолог

Как набрать мышечную массу — полное руководство для роста мышц

Если вы хотите знать, как набрать мышечную массу, то эта статья для вас. В ней я расскажу, как набрал 19,5 килограммов мышц без химии. И вы, независимо от того, какой массой тела обладаете, сможете нарастить мышцы.

Как набрать мышечную массу

Секрет накачанного тела прост – оно должно быть сильным и выносливым.

Чем сильнее вы становитесь, тем тяжелее вы поднимаете штанги и гантели на тренировках, соответственно, увеличивается и мышечная масса тела. Всё просто.

Особенно это важно для тех парней, которые хотят узнать как нарастить мышечную массу, не используя дополнительные препараты для роста мышц, а также тех, кто не обладает отличной генетикой (совсем как я). Больше силы – больше мышц.

Перед тем, как продолжить чтение статьи, рекомендую вам просмотреть это видео, особенно, если не можете ответить себе на вопрос почему не могу набрать вес. Из него вы узнаете о способах как увеличить мышечную массу, если она плохо растет.

Эктоморф: как набрать массу?

Самая распространённая ошибка в бодибилдинге

Зайдите в любой тренажёрный зал, и вы увидите молодых парней, занимающихся по принципу сплит тренировок. То есть, они качаются 5-6 раз в неделю, каждый день посвящая определённой группе мышц. Они выполняют умопомрачительное количество повторов в каждом сете, выкладываясь до полного изнеможения, ведь они так мечтают иметь накачанное и рельефное тело… Я собственнолично видел, как они умудрялись делать по 10 изолирующих упражнений на одну мышцу, поражая её со всех сторон. Я уверен, что всё это знакомо и вам.

Многие ребята начитались популярных спортивных журналов и вообразили, что такие раздельные тренировки – это путь к успеху. А может, они видели, как тренируются в этом же зале те модные чуваки с важным видом и внушительными бицепсами? И захотели добиться таких же результатов. А что, обезьяна видит – обезьяна делает, как говорит одна древняя мудрая пословица.

В реальности же, большинство здравомыслящих парней не станут тренироваться подобным образом. Почему? Да потому, что и через 5 лет они будут выглядеть точно так же, как сегодня. А им хочется большей массы… Те немногие, которые всё же взяли сплит-тренировки за основу, условно подразделяются на следующие группы:

• Генетические фрики – эти парни делают мышцы НЕСМОТРЯ на сплит-тренировки, а не благодаря им. Они поистине настоящие счастливчики! Мне встречались такие индивидуумы, которые, казалось, обзаводились мускулами от одного лишь взгляда на гири. Не хочу, чтобы меня обвинили в расизме, но чаще это происходит с темнокожими людьми. И, тем не менее, если вам и повезло родиться с конституцией Супермена, советую всё же отказаться от таких раздельных тренировок.
• Стероидные качки – это весьма распространённое явление среди пауэрлифтеров, особенно профессиональных. Но есть и такие, кто категорически против любых синтетических аналогов протеина. Прежде, чем я оборудовал домашний спортивный зал, мне в течение 5 лет пришлось заниматься в обычном, и, представьте себе, больше половины ребят были на анаболиках! И только благодаря им, они и смогли добиться внушительных объёмов мышечной ткани, а не сомнительным сплит-тренировкам. Ещё бы – такие огромные количества гормонов, вводимых в тело, не могут не поспособствовать росту мышц. Но это не про нас, мы ведь не приемлем такие неестественные способы, верно?
• Продвинутые лифтеры – к этой группе относятся лучшие из лучших. Если они и используют сплит-тренировки в своих программах, то только для шлифовки и отточки мышц. Просто им уже не нужно набирать массу, им нужно поддерживать хорошую форму. К сожалению, многие парни ставят телегу впереди лошади… и все их попытки вылепить хоть что-то тщетны и бесполезны… Причина – нехватка массы мышц, то есть строительного материала. Важно понять, что сплит-тренировки не будут давать результата, пока вы не нарастите необходимую массу тела. А это, в свою очередь, требует хороших показателей силы и выносливости тела.

Вот что это означает: если ты начинающий бодибилдер, не употребляющий никакие препараты и обладающий средней, или ещё того хуже, паршивой генетикой (как я), то наращивание мышц сводится к этому:

Если ты сегодня не поднял больший вес, чем год назад или даже месяц, то ты не мышцы качаешь, а страдаешь фигней!

И мне плевать, что тебе больно. Ты можешь давить жимы на скамье или на БОСУ-тренажёре по 14 кило в каждой руке до посинения… Но парень, который жмёт 114 кило, в любом случае, будет иметь более внушительную грудь. И это только потому, что он использует больше веса в своих упражнениях. Помните, больше силы – больше мышц.

Ведь не случайно, что супер-силачи всегда обладают мужественной и привлекательной фигурой. Это закономерно. Они знают простой закон: «Больше силы – больше мышц».

Возьмём, для примера, Арнольда Шварценеггера, семикратного чемпиона Олимпии. Мало кто знает, но сила Арнольда не основывается на многолетних тренировках. Чёрт возьми, да он даже соревновался в пауэрлифтинге, прежде чем начать карьеру культуриста!

И в своей последней автобиографии «Вспомнить всё», всеми уважаемый губернатор пишет:

«Правда заключается не в том, что все бодибилдеры сильные от природы, особенно те, кто сделал своё тело на силовых тренажёрах. Но годы пауэрлифтинга и работа со свободным весом даровали мне мои массивные бицепсы, широкие плечи, крепкую спину и рельефные бёдра. Я осознаю, что выгляжу намного больше и сильнее, чем остальные».

— Арнольд Шварценеггер, «Вспомнить всё».

Арнольд Шварценеггер делает становую тягу с весом 317,5 кг. Он доказал, что «больше сила — больше мышцы»

На рисунке показано, как Шварценеггер поднимает вес в 280 и 322 кг в соревнованиях по пауэрлифтингу. Это за несколько лет, как он получил своё первый титул «Мистер Олимпия». Также всемирную известность получили его результаты в  приседании 215 и в жиме лежа 200 кг. Сильно, не так ли? И он далеко не единственный человек, понявший принцип «Больше силы – больше мышц». Вот ещё примеры спортсменов, показавших недюжинную силу…

• Франко Коломбо – партнёр Арнольда по тренировкам, отличался ещё большей силой. Франко, родом из Италии, был чемпионом пауэрлифтинга. Его максимальная становая тяга имела вес почти в 343 кг, жим лёжа – 238 кг и приседания – 297 кг. Он был настолько силён, что запросто мог лопнуть грелку, надувая её. Арнольд убедил Франко конкурировать в соревнованиях, и итальянский бодибилдер дважды получал звание «Мистер Олимпия». Он также следовал принципу «Больше силы – больше мышц», поэтому сначала развивал силу и выносливость, а уж потом поднимал вес своей штанги.
• Рег Парк – известен как наставник Арнольда Шварценеггера. Именно от него Арнольд почерпнул знания и умения. Он и стал прародителем методики «Больше силы – больше мышц», убеждая своих учеников развивать силу своего тела, и только потом поддерживать её ежедневными сплит-тренировками. Максимальная становая тяга Рега Парка была 317,5 кг, жим лёжа – 227 кг, приседания со штангой – 272 кг. Также именно ему принадлежит идея создания тренировок в формате 5×5 (5 сетов по 5 повторов). Парк трижды завоёвывал титул «Мистер Вселенная» и, в отличие от Арнольда, сделал это гораздо раньше, чем появились стероидные добавки. Это доказывает, что наращивание мускулатуры путём увеличения силы реально работает, что не может не радовать нас, ярых противников синтетических вспомогательных средств.
• Доктор Лейн Нортон – профессор, кандидат наук. Профессиональный бодибилдер, приверженец естественного пауэрлифтинга, без стероидных добавок. Его становая тяга – 317,5 кг, приседания со штангой – 280 кг, жимы лёжа – 175 кг. Однажды мне посчастливилось интервьюировать Лейна Нортона для моего форума StrongLifts, и он мне сказал такую вещь: «Я бы никогда не избавился от моих тощих окорочков, если бы не увеличил используемый вес на 500 фунтов (227 кг), особенно при приседаниях со штангой». Такое решение вскоре придало нужный объём его бёдрам: были 53 см, стали 71 см. Впечатляюще, не так ли? Лишний раз доказывает правило «Больше силы – больше мышц».
• И многие-многие другие… Это и Ронни Колеман, восьмикратный «Мистер Олимпия», чья становая тяга – 363 кг. Его слова стали знамениты на весь мир: «Каждый хочет стать бодибилдером, но не каждый хочет поднимать тяжёлые веса». И Серджио Олива, олимпийский атлет, он мог поднимать высоко над головой штангу в 136 кг! Он трижды удостаивался титула «Мистер Олимпия». Нельзя не упомянуть и о Стене Эффердинге, сильнейшем профессиональном бодибилдере, обладателе мирового рекорда по приседу со штангой (387 кг). Список можно продолжать ещё долго…

Ясно одно: эти чемпионы не стали бы тратить свои драгоценные годы, развивая в себе силу и выносливость, если бы не были уверены, что только благодаря силе, они смогут построить красивое, рельефное, мускулистое тело. Как вы думаете, почему они, перейдя уже на сплит-тренировки, продолжали тягать тяжёлые штанги и гантели? Да потому, что они знали главный секрет бодибилдинга: «Больше силы – больше мышц».

Но ведь вам совсем НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО становиться бодибилдером!

Ведь правда? Большинство парней считают метод наращивания мышц путём накопления силы хоть и не совсем революционным, но весьма действенным. Немногие из нас (по крайней мере, надеюсь на это) горят желанием продемонстрировать свои бицепсы, облитые маслом для пущего эффекта, дефилируя по сцене в стрингах. Но и мало кто хочет стать настоящим культуристом, в полном понимании этого слова. И по пальцам можно перечесть тех женоподобных чудаков, занятых лишь самолюбованием.

Вместо всей этой чепухи, нормальные парни желают иметь спортивную, подтянутую фигуру, хотят не только казаться сильными за счёт внушительного торса, но и быть такими. Особенно вы захотите этого после того, как узнаете, что цели можно добиться, занимаясь по 1 часу 3 раза в неделю, не принимая никаких лекарств и добавок.

Большинство начинающих атлетов даже и не предполагают, что бодибилдингу существует достойная альтернатива. Они и знать не знают, как набрать мышечную массу быстро, не прибегая к помощи этих нудных, малоэффективных сплит-тренировок. Но вы сейчас узнаете (если не знали раньше). Это силовые тренировки.

Вот как это работает: на каждой тренировке вы стараетесь увеличивать вес штанги и гантелей. Так, постепенно, вы становитесь сильнее, одновременно добавляя объёмы своим мышцам. Всё просто, весело, непринуждённо. Это самый быстрый способ нарастить мышечную ткань, без добавок.

Ещё одна хорошая новость: вам совсем не обязательно поднимать 317,5 кг, как это делал Арнольд. Чёрт, даже я не смогу это повторить! И всё же, несмотря на свою плохую генетику, я нарастил 19,5 кг чистого веса мышц, не принимая никаких стероидов. Как мне это удалось? Просто: я тренировался для силы, а не ради роста мышц. И если я это сделал, как сделали и мои единомышленники, то сможете и вы.

Как быстро набрать мышечную массу

8 самых эффективных советов как увеличить мышечную массу для начинающих бодибилдеров со средней генетикой и полным неприятием всяких анаболиков.

Давайте сразу уточним. У меня жуткая генетика, я никогда и не думал, что смогу стать качком. На самом деле, многие спортсмены считают меня хардгейнером, ведь мой большой палец с лёгкостью ложился на средний, когда я обхватывал запястье. Представляете? Они звали меня «тот тощий с эктоморфной генетикой». Но мне удалось всё-таки получить 19,5 кг, и это вес лишь мышечной ткани! И после того, как я помог десяткам тысяч ребят со всех уголков земного шара приобрести желаемые формы, я решил упорядочить свои знания. Ниже вы найдёте 8 советов, как быстро нарастить мышцы, я очень надеюсь, что они вам пригодятся.

1. Чтобы росли мышцы, нужна сила

В Древней Греции существовал атлет Милон. Он тренировался к Олимпийским Играм, каждый день нося на спине новорождённого телёнка. Телёнок рос, и становился всё тяжелее и тяжелее, соответственно, вес увеличивался. Именно благодаря такому необычному методу, Милон стал сильным, выносливым, его мышцы выросли и оформились. Между прочим, он 6 раз становился победителем Олимпийских Игр.

Каждый день Милон носил на себе телёнка. Чем тяжелее он становился, тем быстрее росли мускулы у древнего атлета.

Конечно, скорее всего, эта история – всего лишь легенда, но мораль ясна: чтобы ваши мышцы росли, нужно развивать силу, постепенно увеличивая вес. Это самый простой, но и самый мощный и действенный способ наращивания мышечной массы… а это означает, что вы можете выбросить все эти модные фитнес-журналы и забыть сложные программы тренировок, расписанные в них. Примите к сведению несколько полезных рекомендаций:

• Перестаньте «путать» мышцы. Не стоит менять каждую неделю упражнения, не надо метаться от одной программы к другой, в надежде отыскать ту самую, максимально эффективную. Вы поймите, сила зависит от каждого жима, поэтому вы увидите прогресс, только если будете стабильны и последовательны. К тому же, идя таким путём, вы никогда не станете профессионалом. Если вы хотите немного встряхнуть мышцы, то просто поднимите на 2 кг больше, чем в прошлую тренировку.
• Перестаньте «рвать» мышцы. Нет необходимости делать нескончаемое количество повторов в каждый сет, изнемогая от усталости. Это приведёт к перетренированности мышц и сделает вас больным, а не мускулистым. А ещё это сильно истощает морально, убивает мотивацию и позитивный настрой.
• Перестаньте «качать» мышцы. ПРЕЖДЕ, чем заниматься прокачкой мышц, необходимо их построить.

Некоторые «опытные» бодибилдеры говорят, что это возможно – приобрести силу, не набирая при этом ни единого килограмма мышечного веса. Что сила – это понятие неврологическое, всё идёт из психологии. Якобы они встречали таких индивидуумов, которые с лёгкостью делают присед со штангой в 227 килограммов, опираясь при этом на тощенькие ножки. Ну, может такие чудики и встречаются на белом свете, но что-то я их ещё не видел… Почему? Да потому, что всё это городские легенды, не более того. Чем сильнее пауэрлифтер, тем мускулистее он будет, и наоборот, ведь, как мы уже знаем, больше силы – больше мышц.

Самое главное, что вы должны почерпнуть для себя из этой статьи – это «Больше силы – больше мышц». Подобно древнегреческому Милону, вы должны стараться увеличивать вес на каждой тренировке, хотя бы понемногу. Не переживайте насчёт качания мышц. Всё будет, не забывайте добавлять вес. Вы автоматически будете становиться сильнее, поднимая всё больший и больший вес, а значит, будут расти и ваши мышцы. Это очень просто.

2. Для роста мышц выполняйте базовые упражнения

Четыре года подряд каждое воскресенье я в течение 45 минут неустанно поднимал гантели до тех пор, пока не переставал чувствовать свои руки. И когда я открыл для себя тренировку 5×5 Рега Парка, в которой отсутствовало это упражнение, я боялся, что потеряю наработанные мышцы. И только год спустя, я убедился, что мои мышцы не только не исчезли, но стали ещё больше и твёрже, чем раньше. Я понял, что изолирующие упражнения – это не панацея, к сожалению.

Не надо целенаправленно качать руки. Когда вы делаете комплексное упражнение, например, жим лёжа, то мышцы рук получают отличную нагрузку: трицепсы, как и грудные мышцы, находятся в напряжении.

Вот почему вы никогда не встретите лифтера с худыми руками, но при этом тягающего 227 кг. У большого дерева и ветки толстые. Комплексные упражнения задействуют НЕ ТОЛЬКО сразу несколько мышечных групп, но и наши конечности. Поэтому мои ученики StrongLifts накачали руки, не сделав ни одного подъёма гантелей. Какой вывод можно сделать из этого? Если вы хотите нарастить мышечную массу, прекратите делать изолирующие упражнения и начните комплексные.

• Ваша цель – накачать бицепсы. Во-первых, скажите «Стоп!» нудным подъёмам гантелей (с блоком на сгибе). Во-вторых, начните выполнять тяги в наклоне.
• Ваша цель – грудь. Откажитесь от боковых разведений гантелей. Вам нужен жим лёжа.
• Если вы хотите большие плечи, перестаньте делать подъёмы гантелей перед собой. Всё, что вам нужно – это жимы высоко над головой.
• Если цель – спина, то скажите «Стоп!» тяге верхнего блока на спину сидя (верхней тяге). Становая тяга – вот ваш приоритет.
• Надо добавить ногам объём? Разгибания ног на тренажёре – бесполезная штука. Приседания со штангой – вот что реально работает.

Благодаря комплексным упражнениям, вы сможете добиться гармоничного развития всего тела, а не какой-то одной его части. И поскольку работают сразу несколько групп мышц, то и калорий вы затратите, соответственно, больше. Ещё несомненный плюс таких тренировок – это то, что с помощью 2-3 упражнений вы прорабатываете все мышцы. Вы экономите целую кучу времени.

3. Делайте упражнения со свободными весами, чтобы нарастить мышцы

Впервые я начал выполнять приседания со штангой в январе 2000 года. Это была машина Смита. Мы с моим наставником довольно долго занимались на ней, но в один прекрасный (или не очень) день что-то случилось с тренажёром, ждать мы не захотели и решили попробовать на стойке для штанги, которая без дела пылилась в спортзале.

Мой наставник начал выполнять упражнение со своим обычным весом, и каково же было наше удивление, когда он не смог сделать и ПОЛОВИНЫ сета, который он с лёгкостью делал на машине Смита!

Это было для нас шоком: мы просто недоумевали, как такое могло получиться, что со свободными весами выполнять приседы намного тяжелее. Но здравый смысл нам подсказал, что так будет во много раз эффективнее и продуктивней для наращивания мышечной массы.

С того дня мы и не прикасались больше к машине Смита, просто-напросто не видели резона. Приоритетными стали для нас упражнения со свободными весами. И так продолжается до сих пор.

Конечно, сейчас я уже знаю, почему такие упражнения дают больше результата, чем все эти тренажёры, машины Смита и прочие.

Там вес уже отрегулирован, а со свободными весами вы должны откорректировать вес и баланс самостоятельно.

Именно поэтому упражнения со свободными весами целесообразно и даже нужно выполнять и вне стен спортзала, ДОМА, например – они ощутимо укрепляют стабилизирующие мышцы. Чего не скажешь о тренажёрах.

Научно доказано, что общая активация мышц во время выполнения упражнения со свободными весами на 43 % больше, чем на машине Смита.

Свободные веса заставляют работать все ваши мышцы В ПОЛНУЮ СИЛУ, так как вы можете САМИ отбалансировать вес так, как надо именно вам, а не так, как это было запрограммировано разработчиками тренажёра.

К тому же, я считаю, в отличие от многих спортсменов, что свободные веса в десятки раз безопаснее, чем тренажёры.

Это действительно так – машина принуждает нас совершать фиксированные, часто неестественные движения, которые могут повлечь за собой различные травмы и растяжения связок и мышц. Занимаясь же со свободными весами, вы обеспечиваете себе полную комфортность движения, а главное, безопасность. Вы можете быть уверенными, что не травмируете свои колени, плечи и спину (самые уязвимые места).

Если вы боитесь, что вам упадёт рукоятка на голову во время выполнения упражнения, то советую обратить внимание на силовую раму. Если вы вдруг потеряете темп или собьётесь, то конструкция рамы подхватит ваше движение, что минимизирует риск травмирования.

Я занимаюсь на силовой раме вот уже 9 лет. Причём дома, сам, в полном одиночестве, без какого-либо инструктора. И не было такого, что рукоятка упала бы на меня. Как обычно бывает, что те вещи, которые мы боимся, на самом-то деле случаются редко. У страха глаза велики.

Если вы всё еще сомневаетесь насчёт свободных весов, то советую вам поступить так же, как герой Древней Греции Милон. Он начал с икр и не торопился. Сделайте то же самое: начните с лёгкого веса, а на каждой тренировке понемногу прибавляйте.

Таким образом, вы сможете постепенно подготовить своё тело к большей нагрузке, а также избежать травм и растяжений. По мере того, как растёт вес, так будет расти и ваше доверие к свободным весам.

Занимайтесь со свободными весами, не на тренажёрах, настоятельно вам рекомендую. Они намного эффективнее для наращивания мышечной массы, особенно для тех пауэрлифтеров, кто не приемлет никакие стероидные добавки.

5. Для роста мышц занимайтесь со штангой и делайте базовые упражнения

Арнольд Шварценеггер добился своих результатов благодаря не гантелям, которые он считал ДОПОЛНИТЕЛЬНЫМ элементом, а только благодаря силовым упражнениям со ШТАНГОЙ. Жимы, становая тяга, приседы – именно они стали ключевыми в профессиональной карьере культуриста.

Многие начинающие бодибилдеры наивно считают, что они смогут добиться такого же ошеломительного результата, как Арнольд, с помощью лишь гантелей. Но они глубоко заблуждаются. Те, кто предпочитает непринуждённо поигрывать с гантельками, уютно устроившись перед телевизором, должны осознавать, что такие усилия ничего, кроме обманчивого ощущения бурной деятельности, не дадут.

И это действительно так: приседы с гантелями не эффективны, потому что вы тратите слишком много энергии для поднятия гантелей на плечи и удержания их там, чем должно быть на самом деле. А ведь приседания играют очень важную роль при наращивании мышц.

Гантели не в состоянии дать вам должную нагрузку, поэтому, по сути своей, являются лишь вспомогательным средством в бодибилдинге. Вы с уверенностью можете добавлять 2 килограмма каждую тренировку, работая со штангой, но с гантелями не всё так однозначно. Даже при меньшем увеличении веса, вы рискуете приобрести синдром «плато».

Ради справедливости, стоит отметить, что при работе с гантелями стабилизирующие мышцы задействованы намного сильнее, в отличие от штанги.

Но ведь наша цель – НАРАСТИТЬ МЫШЦЫ, а для этого надо стать сильнее и выносливее. А чтобы стать сильным, надо поднимать тяжёлые веса. Помните, больше силы – больше мышц? Со штангой вы сможете использовать более внушительные веса, чем с гантелями.

Между прочим, приседать со штангой в 136 кг намного проще, чем с гантелями такого же веса. Вы только представьте, придётся приседать, держа в каждой руке по 68 кг! А ещё надо умудриться поднять их к плечам и удержать там. Нехилая получится тренировочка!

Только после того, как сможете делать присед со штангой в 136 кг, жим лёжа 102 кг и становую тягу 181 кг – только тогда можете подключать гантели в качестве дополнительной нагрузки. Но не раньше.

Так что гантели пока отложите в сторону, пусть подождут. Нас ждут великие дела со штангой!

5. Чтобы нарастить мышцы, нужно чаще тренироваться

Совсем не обязательно сразу начинать заниматься 5 раз в неделю.

Я имею в виду, что целесообразно будет делать жим лёжа и приседы со штангой 2 раза в неделю. Учтите, что чем чаще вы тренируете мышцу, тем больше она становится.

И ещё, я потратил целые 5 лет на это фуфло, которое пропихивают нам модные фитнес-журналы – на сплит-тренировки. Вы же знаете, что это такое? Это интенсивная тренировка одной группы мышц в один день, состоящая из большого количества изолирующих упражнений. С бесконечным набором повторов и длинными сетами, когда к концу тренировки ты просто как выжатый лимон.

Когда я наткнулся на знаменитую тренировку 5×5 Рега Парка, я подумал, что он рехнулся. Объясню почему. После дня ног мои мышцы восстанавливались в течение недели. А он предлагал приседать 3 раза в неделю!

«Это точно не сработает, это просто невозможно, у меня будет ПЕРЕНАГРУЗКА!», — размышлял я.

Но, к счастью, я решил попробовать. И понял, как глубоко я ошибался!

Начистоту, если ты не в состоянии приседать 3 раза в неделю, это означает, что ты совсем НЕ перетренированный, а наоборот, — НЕДОТРЕНИРОВАННЫЙ!

Подумайте над моими словами – ведь даже спринтеры, такие как Усейн Болт, например, имеют тренировки несколько раз в неделю. Пловцы (Майкл Фелпс) тоже плавают почти каждый день, для поддержания спортивной формы. Миллионы олимпийских тяжелоатлетов усердно, не покладая рук, тренируются 4-5 раз в неделю.

Вы не найдёте такого вида спорта, в котором бы тренировали только одну группу мышц, якобы чтобы избежать перетренированности.

И только журналы для качков талдычат об этой ерунде. Все другие виды спорта требуют почти ежедневной физической нагрузки. И если ты не в состоянии поддерживать такой темп, значит ты слабый и не в форме. НЕДОТРЕНИРОВАННЫЙ, другими словами.

Вопрос, который вы должны себе задать – «Почему спортсмены в ЛЮБОМ виде спорта имеют возможность тренировать одни и те же мышцы НЕСКОЛЬКО раз в неделю, без всяких признаков перетренированности, одновременно при этом НАБИРАЯ силу?»

Ответ лежит на поверхности: они НЕ следуют глупым советам спортивных журналов и не поддаются на их провокации.

Потому что, когда вы целый день долбите одну и ту же мышцу, до полного истощения физических и моральных сил, то вы не сможете на следующий день даже шевельнуться, чего уж тут говорить о полноценной тренировке!

С другой стороны, если вы даёте умеренную нагрузку (как поступает каждый нормальный, адекватный спортсмен), то в течение недели можно спокойно тренировать мышцы, и вы не получите никакой ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ, а тело будет развиваться гармонично.

Так что прекращайте свои мудрёные программы, хватит тренировать мышцы только 1 раз в неделю (зато до потери пульса). Скажите «Да!» умеренным и дозированным нагрузкам, не стоит насиловать свой организм, а то он может вам отомстить. Начните выполнять приседы и жимы лёжа, по крайней мере, 2 раза в неделю, для начала. Сосредоточьтесь на увеличении силы, без лишней боли. Помните, больше силы – больше мышц.

6. Для полноценного роста мышц нужен отдых

Я уверен, что вы слышали, что мышцы растут не тогда, когда их качают, а в дни отдыха. И, хотя это не совсем верно, доля истины в этом есть.

Конечно, если ребята употребляют различные стероидные добавки, то они и будут заниматься 5-6 раз в неделю. Но таким естественным лифтерам, как я, целесообразней будет ходить в тренажёрный зал 3 раза в неделю.

Соблазн очень велик, особенно для тех, кто привык к малоподвижному образу жизни и хочет радикально изменить своё, изрядно потолстевшее и обрюзгшее тело. Всегда ведь хочется всего и сразу.

И вот они начинают усиленно качаться, быстро устают и теряют мотивацию, в конце концов. К тому же такие тренировки отнимают очень много времени, а ведь не стоит забывать о семье, работе, друзьях.

Гораздо лучше сделать полезной привычкой занятия бодибилдингом 3 раза в неделю, так будет время для восстановления мышц. Больше не значит лучше.

7. Для роста мышц нужно хорошо питаться

Теперь поговорим о том, как правильно питаться, чтобы набрать мышечную массу. Ваши мускулы нуждаются в питательных веществах — белках, углеводах и жирах. Если вы хотите иметь большие мышцы, нужно хорошо питаться. Основа вашего рациона:

• Натуральные продукты, желательно без термической обработки. Откажитесь от полуфабрикатов, фаст-фуда, газированных напитков. Вместо этого ешьте натуральные продукты, такие как мясо, курицу, овощи, фрукты, каши.
• В день требуется 1.5 гр белка на 1 кг веса тела. И не надо заменять его искусственным сывороточным порошком! Просто каждый приём пищи должен содержать белок. Например, яйца на завтрак, мясо птицы на обед, творог на полдник.
• Пейте больше воды. Интенсивная тренировка вызывает усиленное выделение пота, поэтому организм теряет много жидкости. Мышцам же требуется вода для восстановления и регенерации. Головные боли – главный признак обезвоживания организма. Поэтому надо восстанавливать запасы воды.

8. При наращивании мышц важно быть последовательным

Арнольд Шварценеггер начал качаться в 15 лет. Семь лет спустя, в 1969 году он принял участие в своём первом соревновании «Мистер Олимпия».

Тогда он проиграл Серджио Оливио.

Однако уже на следующий год Арнольд стал чемпионом, через 8 лет после начала тренировок.

А некоторые наивные реб

Как правильно питаться, чтобы набрать мышечную массу?

Как правильно питаться, чтобы набрать мышечную массу? Чтобы достичь желаемого результата, необходимо соблюдать все рекомендации.

Соблюдение правил

Как питаться, чтобы набрать мышечную массу и при этом достичь идеального внешнего вида? В этом деле нужно изучить все тонкости и правильно подобрать меню, чтобы питание способствовало наращиванию мышечной массы. Часто можно услышать советы, в которых говорится, что нужно употреблять в пищу практически все. Однако это не совсем верное решение, так как оно не дает возможности набирать массу правильно. Связано это с тем, что кроме мышечной массы в теле накапливаются и жиры, от которых пользы явно ожидать не следует.

Специалисты рекомендуют обеспечить такое питание, которое позволяет достичь максимально положительного эффекта. Для этого нужно употреблять только определенные продукты. Нужно ориентироваться лишь на внешний облик, приобретаемый в результате тренировок и правильного питания, на весы смотреть не стоит.

Особое внимание обращают на пресс, на котором ни в коем случае не должно быть жировых отложений. Мышцы не должны быть слишком объемными, важно, чтобы они имели четко очерченные линии. Это будет свидетельством того, что потребляемая пища идет на пользу и не превращается в жировые отложения.

Что должно быть в рационе

Что нужно есть, чтобы тело радовало красивыми мышцами? В еде обязательно должен быть белок, самый распространенный вариант – это мясные продукты, которые способствуют быстрому и качественному наращиванию мышц. Обычно спортсмены питаются белковой пищей регулярно, причем она потребляется в достаточно больших объемах. Норма, которую предполагается есть в день, колеблется, так как определить данное значение можно исходя из веса человека. Это около 2-3 г белковой пищи на 1 кг тела. Однако решение может приниматься в индивидуальном порядке.

Какие продукты нужно есть, чтобы обеспечить суточную норму белка? Это может быть мясо птицы, нежирная свиная или говяжья вырезка, телятина. Кроме того, стоит потреблять молочную продукцию, рыбу, бобовые культуры. Составлять рацион рекомендуется исходя из собственных вкусовых предпочтений.

Существуют и категории продуктов, содержащие углеводы, питаясь которыми никогда не удастся нарастить мышцы. Масса тела увеличится только за счет жировых скоплений. Под запрет должны попасть следующие продукты:

• выпечка;
• сладости;
• хлебные изделия из белых сортов муки и прочие вкусности.

А вот полезные углеводы будут содержаться в таких продуктах: овощи, различные каши. Именно эти компоненты должны присутствовать в рационе ежедневно. При этом должны соблюдаться нормы, которые обеспечат необходимый результат. Значение углеводов в пище обычно колеблется в районе 3 г на 1 кг массы тела.

От специалистов часто можно услышать рекомендации относительно того, когда именно нужно есть углеводы. Большинство сходится в том, что указанные продукты лучше всего усваиваются и приносят максимум пользы до и после физических упражнений. Все остальное время лучше посвятить белковой пище.

Если человек не может отказаться от сладостей, рекомендуется выделить конкретное время, например понедельник и субботу, когда можно позволить себе съесть что-то сладкое. Однако здесь необходимо помнить, что все должно быть в меру, иначе ранее полученный результат сведется к нулю.

Польза питания

Набираем калории, чтобы мышечная масса увеличивалась: такую позицию разделяют многие специалисты, компетентные в этом вопросе. Арифметика проста, так как масса мышц может увеличиваться только в том случае, когда затраченная энергия не превышает потребляемое количество килокалорий. Излишне калорийная пища приведет только к жировым отложениям.

Каждый заинтересованный в данном вопросе человек должен при помощи инструктора или иного специалиста определить, сколько килокалорий в сутки допустимо потреблять. Существует определенная норма, значение которой исходит из обычной деятельности человека.

К имеющемуся числу нужно добавить еще 400 килокалорий, которые обеспечат достижение желаемого результата, но при этом следует нормировать и ежедневные физические нагрузки в тренажерном зале.

На современном этапе представлено большое количество различных добавок и витаминных элементов, действие которых направлено на решение поставленной задачи. Особую популярность приобрел специальный порошок, содержащий протеин. Он способен придать мышцам красивую форму, не нанося вреда здоровью человека. При этом нужно соблюдать допустимые для потребления нормы. Единственный минус добавки – это его относительная дороговизна, которая может оттолкнуть потребителя.

Еще один довольно полезный элемент – креатин, который также является пищевой добавкой. Он особенно хорошо действует в тех случаях, когда спортсмен прибегает к частым и длительным силовым тренировкам.

Что еще рекомендовано есть, чтобы получить максимальное количество пользы для наращивания мышечной массы? В данном случае можно и нужно обратиться к продуктам питания, которые содержат различного рода витамины. Особенно полезны витамин С, А и Е. Стоит обратить внимание и на такой микроэлемент, как кальций, позволяет достичь хороших показателей и рыбий жир.

Общие рекомендации

Для того чтобы стать обладателем красивого тела за счет рельефных мышц, необходимо правильно не только есть, но и пить. У каждого человека в его совокупной массе тела содержится до 80% жидкости. Данный параметр говорит о том, что вода для людей очень важна, а в особенности для спортсменов, тело которых подвергается тяжелым физическим тренировкам.

Потребляемая вода должна быть чистой, минеральной и негазированной. Ее нужно пить много, ориентируясь на суточную норму. Конечно, если после или во время физических упражнений возникает чувство жажды, его нужно утолять, так как организм дает мозгу посыл о своих потребностях. Каждое утро необходимо выпивать 1 стакан чистой воды. Его потребление дает заряд энергии на целый день. Человек быстрее пробуждается и готов к приему полезной и здоровой пищи.

Если человеческий организм постоянно испытывает физическую нагрузку и степень тяжести существенная, то он нуждается в насыщении и постоянном пополнении полезных веществ. Нужно употреблять витамины и незаменимые минералы. Чтобы обеспечить их количество, следует ежедневно пить специально подобранный комплекс из указанных компонентов. Его можно приобрести в любом аптечном пункте. Среди всех веществ самыми необходимыми являются витамины группы В и витамин С.

Достаточно вредно есть копченую колбасу, сухарики, чипсы и прочие подобные изделия. Лучше отдавать предпочтение натуральной пище. Отлично подойдут овощные миксы, заправленные растительными маслами, каши, свежие овощи, кефир, творог, рыба и другие морские продукты.

Набрать мышечную массу достаточно просто, если руководствоваться правилами. Для красоты тела нельзя давать себе расслабляться, так как слабость не даст хорошего результата.

Салаты являются обязательной составной частью любого примерного меню на неделю при правильном питании.

Понятно, что, когда мы едим салат, мы хотим получить максимум пользы от его ингредиентов. При этом очень многие из тех полезных соединений, которые мы надеемся получить из салата, представляют собой жирорастворимые соединения.

И одна из критических ошибок, совершаемых худеющими, — это следование низкожировой диете, избегание добавления в диетические салаты правильных масел.

Объяснение тут простое.

Во-первых, нехватка жиров обычно приводит к избытку углеводов, а это как раз те продукты, от которых толстеют.

Во-вторых, если в организм поступает мало жиров, он просто не может позволить себе их сжигать. Жиры – это слишком ценные молекулы, чтобы их разрушать тогда, когда их поступает недостаточно.

Главное правило диетической заправки для салатов – это использования для ее приготовления значительного количества жира.

Другое дело, что не каждый жир пригоден к употреблению в пищу.

Чем заправить салат на диете?

Вкусная заправка для салата должна органично совмещать в себе две составляющие: жировую основу и кислинку.

Поэтому в качестве салатных заправок можно использовать следующие продукты питания.

Кисломолочные продукты

Хороший выбор – сметана, так как она обладает значительной жирностью и приятной кислотой.

Кефир или йогурт имеют недостаточную жирностью для того, чтобы существенно помочь организму усваивать жирорастворимые компоненты. Но они обладают другим полезным качеством. А именно несут в себе пробиотики, которые благотворно влияют и на весь организм в целом, и на нормализацию веса в частности.

Нежирные кисломолочные продукты хорошо использовать для салатов, в которых есть другие жирные ингредиенты, например, яйца или авокадо (более подробно об этом будет сказано ниже), а также сыры, жирная рыба.

Оливковое масло с кислыми добавками

В принципе оливковое масло и само по себе представляет практически идеальную заправку для любого салата. Однако, с точки зрения улучшения блюда вкуса, в него хочется добавить остроты. В качестве кислой составляющей можно использовать:

Чем нельзя заправлять салаты при похудении?

Диетические салаты, как, впрочем, и все остальные, нельзя заправлять тем, чем их как раз обычно и заправляют – подсолнечным маслом. А также аналогичными ему растительными маслами – кукурузным, рапсовым и т.д. Также не рекомендовано использовать кунжутное масло, польза которого совсем не так велика, как думают многие.

Очевидно, что раз нельзя применять подсолнечное масло, то нельзя применять и все прочие заправки, приготовленные на его основе, например, майонез. Даже если он сделан дома и не содержит в себя консервантов и прочих вредных составляющих. Вполне достаточно того, что он включает в себя огромное количество подсолнечного масла.

Другие ингредиенты салатов в качестве заправок

Мы привыкли воспринимать заправку для салата, как обязательно нечто жидкое. Однако в качестве заправки, то есть смазки, помогу выступать и некоторые твердые ингредиенты. Например, яйца и авокадо.

Яйца

Увеличить полноту абсорбции полезных веществ из салатов можно при помощи добавления в них яиц.

А поскольку яйца представляют собой один из видов продуктов, способствующих нормализации веса, любой диетический салат для похудения должен обязательно включать из в себя.

Доказано, что добавление в салат 1.5-3 яиц увеличивает степень поглощения таких крайне важный каротиноидных соединений, как лютеин и зеаксантин, в 4-5 раз. Поглощение бета-каротина при этом увеличивается от 3-х до 8 раз.

Как правильно использовать яйца в салатах?

Главная часть яйца в салате – это его желток.

Вот об этом следует помнить обязательно.

Белок – отличный источник столь необходимого организму, в том числе и худеющему, протеина. Но когда мы говорим о яйцах как о варианте заправки салата, нас должен интересовать в первую очередь жир этого продукта питания. А он сосредоточен в желтке.

Как готовить яйца для салатов?

Безусловно, самый очевидный вариант – это сварить их вкрутую. При таком способе приготовления полезные жиры желтка перейдут в салат и помогут организму извлечь из него максимум пользы.

Однако существует и другой подход, который является более полезным. Это класть в салаты яйца, сваренные всмятку или в мешочек. То есть яйца с еще жидким желтком.

Дело в том, что желток яйца не только помогает организму адсорбировать из салата все его каротиноиды, но и сам является источником этих крайне полезных соединений. Особенно много в желтке куриного яйца лютеина и зеаксантина.

Но много только до тех пор, пока желток не был подвергнут жёсткой термической обработке и не превратился из жидкого в твердый.

В яйце, сваренном вкрутую, количество антиоксидантов, как минимум, на 50% меньше, чем в том же самом сыром яйце.

Поскольку сырые яйца для салатов не используют, наилучший вариант приготовления салатной заправки на яйцах – это применение яиц всмятку (или яиц пашот).

Авокадо

Авокадо представляет собой практически чистый жир. Причем мононенасыщенный жир авокадо – это один из самых полезных жиров на свете.

Добавление в салат данного фрукта – это фактически создание жирной заправки, которую удачно можно дополнить лимонным соком. Но вот что делать никогда не следует, так это смазывать авокадо майонезом.

Рецептов добавления майонеза к авокадо сегодня на просторах Интернета можно найти множество. И все они в корне неправильны, так как не только наносят вред человеку за счёт использования тлетворного майонеза, но еще и нивелируют всю пользу авокадо – продукта в нашей стране не дешевого.

Заключение

1. Диетическая заправка салата для похудания обязательно должна быть жирной.

2. В качестве жира можно использовать жир молочных продуктов, например, сметану, а также оливковое масло.

3. Диетические салаты ни в коем случае нельзя заправлять подсолнечным маслом, так как оно слишком вредное.

4. В качестве заправки салата могут выступать и твердые жирные ингредиенты, например, яйца и авокадо.

12 лучших заправок для салатов во время похудения

Польза салата напрямую зависит от его ингредиентов и от заправки. Многие ошибочно полагают, что можно похудеть, следуя низкожировой диете, т. е. практически не употребляя масло. Такое несбалансированное питание приводит к невозможности получить из пищи жирорастворимые вещества и витамины. Заправки для салатов при похудении должны подбираться правильно. От этого зависит результат похудения.

Польза заправок для салатов

В любом диетическом меню преобладают салаты. От того, чем заправлено блюдо, зависит не только его вкус, но и польза. Майонез, подсолнечное масло и жирная сметана не должны использоваться для этих целей, т. к. они высококалорийны.

Польза диетических заправок:

1. Расщепление жировой ткани (лимон).
2. Улучшение микрофлоры кишечника. Нормализация работы желудочно-кишечного тракта (кисломолочные продукты, кефир).
3. Защита клеток от воздействия свободных радикалов (клюквенный сок).
4. Улучшение обмена веществ (уксус, горчица).
5. Нормализация давления и работы сердца, защита нервной системы от стресса (авокадо).
6. Предотвращение старения клеток, усвоение витаминов, содержащихся в овощах (оливковое и льняное масла).

Салаты будут максимально полезными, если в их составе будут различные овощи и зелень. Каждый день меняя ингредиенты, можно обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами.

Чем нельзя заправлять при похудении?

Не рекомендуется использовать в качестве заправки подсолнечное и другие растительные масла (рапсовое, кукурузное, кунжутное). Все перечисленные продукты не рекомендуется употреблять в большом количестве, т. к. они способствуют набору избыточного веса.

В черный список попадают и все соусы, производимые на основе растительных масел, например, майонез. Данное правило относится и к соусам домашнего приготовления, даже если они приготовлены без добавления консервантов и прочих вредных добавок. Недостаток майонеза в большом содержании масла.

Лучшие заправки

Существует множество рецептов полезных заправок. При этом задействуются различные ингредиенты. Можно придумать свои варианты приготовления диетических блюд.

Растительные масла

Масло, которое лучше всего подходит в качестве заправки – оливковое и льняное. Ингредиенты для приготовления:

• оливковое масло – 4 ст. л.;
• лимонный сок – 2 ст. л.;
• французская горчица – 2 ст. л.;
• соевый соус – 1 ст. л.;
• соль – по вкусу;
• перец молотый – по вкусу.

Ингредиенты необходимо тщательно перемешать в отдельной емкости, затем этой смесью полить салат. Если компоненты добавлять в блюдо по отдельности, они неравномерно распределятся, и вкус будет несбалансированным. Одна часть салата может быть соленой, другая – кислой.

Кисломолочные продукты

Низкокалорийные соусы можно приготовить на основе кисломолочных продуктов. Рецепты заправок с йогуртом:

Лимонно-йогуртовая. Необходимо смешать 200 мл обезжиренного йогурта (натурального) с 2 ст. л. лимонного сока. Смесь должна настояться в холодильнике в течение нескольких часов.

С зеленым луком. Смешать ингредиенты:

• обезжиренный йогурт – 250 мл;
• мелко нарезанный зеленый лук – 2 ст. л.;
• измельченный укроп – 2 ст. л.

С горчицей. Смешать горчицу (1 ч. л.) с йогуртом (250 мл) в блендере и добавить следующие ингредиенты:

• яблочный уксус – 1 ч. л.;
• сухой укроп – ¼ ч. л.;
• сухая петрушка – ¼ ч. л.

С чесноком. Чеснок (2-3 зубка) пропустить через чеснокодавилку. Добавить его к йогурту (250 мл) с оливковым маслом (1 ст. л.).

С базиликом. Смешать следующие ингредиенты:

• натуральный йогурт – 250 мл;
• измельченный базилик – 2 ст. л.;
• измельченный белый перец – 1 щепотка;
• молотый черный перец – 1 щепотка.

Кроме йогурта, основой соуса может послужить и кефир. Варианты приготовления:

С зеленым луком. Измельчить в блендере следующие ингредиенты:

• нежирный кефир – 100 мл;
• зеленый лук – 1 пучок;
• соль – по вкусу.

С маслинами. Кефир (150 мл), маслины (10 шт.) и чеснок (1 зубок) измельчить в блендере. По вкусу добавить соль и перец.

С травами. Смешать в блендере следующие продукты:

• нежирный кефир – 150 мл;
• базилик – 5 веточек;
• мята – 5 веточек;
• оливковое масло – 1 ст. л.;
• соль – по вкусу;
• перец – по вкусу.

Яйца

Соус, приготовленный из яичных желтков, может стать неплохой заменой магазинным аналогам. Заправка намного легче майонеза, ее можно готовить в большом количестве, т. к. срок хранения в холодильнике составляет 2-3 суток. Смесь должна храниться в стеклянной посуде с крышкой.

Ингредиенты:

• отварной куриный яичный желток – 1 шт.;
• горчица – 1 ч. л.;
• масло оливы – 2 ст. л.;
• соевый соус – 1 ч. л.;
• соль – 1 щепотка.

Приготовление:

1. Сварить яйцо, охладить его в прохладной воде, очистить, вынуть желток и поместить в соусницу. Белок для соуса не понадобится.
2. Размять желток с помощью вилки до рыхлой консистенции.
3. Добавить оливковое масло и перемешать до однородной консистенции.
4. Добавить соевый соус. Он может быть любым: классическим или с пряными добавками (имбирный или чесночный).
5. Добавить горчицу. Можно взять и гладкую, и зерновую.
6. Посолить и перемешать.

Много соли добавлять не нужно, т. к. соевый соус соленый.

Лимон

Лимон достаточно часто используется для заправки салатов, т. к. этот продукт способствует снижению веса. Варианты соусов:

Лимонно-медовый. Оптимально подходит для салатов из морепродуктов, особенно креветок. Необходимо перемешать следующие продукты:

• свежевыжатый лимонный сок – 25 мл;
• мед – 2 ч. л.;
• винный уксус – 1 ч. л.;
• соль – по вкусу.

С оливковым маслом. Смешать ингредиенты:

• масло оливы – 1 ст. л.;
• сок лимона – 3 ст. л.;
• соль – по вкусу;
• черный перец – по вкусу.

Авокадо

Авокадо не обладает выраженным вкусом, поэтому его необходимо грамотно сочетать с другими продуктами. Важно правильно выбрать фрукт: он должен быть мягким и продавливаться пальцем. Ингредиенты соуса:

• спелое авокадо -1 шт.;
• чеснок – 1 зубок;
• свежевыжатый сок из 1 лимона;
• белый винный уксус – 0,5 ч. л.;
• масло оливы – 3/4 стакана;
• соль, перец – по вкусу.

Приготовление:

1. Авокадо очистить от кожуры, измельчить его в блендере с лимонным соком, солью и перцем. Должна получиться кремовая консистенция.
2. Добавить оливковое масло и еще раз взбить содержимое.
3. Соус перелить в банку, закрыть крышкой и хранить в холодильнике.

Если в эту заправку добавить томатное пюре, получится отличная замена кетчупу. Срок хранения при соблюдении условий – около недели.

Сыр

Для приготовления заправки подойдут нежирные сорта сыра: адыгейский, рикотта, моцарелла, фета. Они сочетаются с овощными салатами из огурцов, помидор, болгарского перца и зелени. Можно постоянно экспериментировать со вкусом соуса, меняя специи и добавки.

Рецепты:

С сыром фета. Необходимо взбить в блендере следующие ингредиенты:

• сыр фета – 50 г;
• натуральный йогурт – 150 мл;
• огурец – 1 шт.;
• измельченный укроп – 1 ч. л.

С сыром рикотта. Смешать в блендере ингредиенты:

• сыр рикотта – 50 г;
• обезжиренный йогурт – 200 мл;
• горчица – 1 ч. л.;
• лимонный сок – 1 ч. л.

Тофу

Для приготовления понадобятся ингредиенты:

• сыр тофу – 100 г;
• яблочный уксус – 2 ст. л.;
• масло виноградных косточек – 1 ст. л.;
• морская соль – по вкусу;
• черный молотый перец – по вкусу;
• молотый сушеный чеснок – 1 щепотка.

Взбить все компоненты в блендере до получения однородной консистенции. Перед использованием дать настояться.

Орехи

Ингредиенты:

• обезжиренный творог – 200 г;
• грецкие орехи – ¼ стакана;
• тертый хрен – 0,5 ч. л.;
• сок лимона – 1 ч. л.;
• молотый перец – по вкусу;
• кефир (для получения нужной консистенции) – по необходимости.

Этапы приготовления:

1. Измельчить орехи до состояния кашицы.
2. Творог протереть через сито. Лучше всего, если оно будет мелкое.
3. К творогу добавить лимонный сок, хрен и орехи.
4. Перемешать и дать настояться в течение 15 минут.
5. Соус по консистенции должен быть похож на сметану.
6. Если заправка слишком густая, можно добавить кефир.

Орехи придадут пикантность любому салату. Такой соус сочетается с:

• морепродуктами;
• консервированной и соленой рыбой;
• говядиной;
• овощами.

Кроме того, что соус обладает насыщенным вкусом, он еще и полезен для организма. Грецкие орехи даже в малом количестве дают ощущение сытости. Они понижают холестерин и сахар в крови, препятствуют переработке углеводов в жировую ткань.

Клюква

Клюквенная заправка хорошо подходит для диетических салатов с мясом. Для приготовления потребуются:

• сок из свежей или замороженной клюквы 2 ст. л.;
• лимонный сок – 2 ст. л.;
• мелко нарезанная зелень петрушки – 2 ст. л.
• соль – по вкусу;
• перец – по вкусу.

Перемешать все ингредиенты. Заправку можно использовать сразу после приготовления.

Яблоки

Яблочная заправка готовится из следующих продуктов:

• крупное зеленое яблоко – ½;
• нежирная сметана – ½ стакана;
• тертый корень сельдерея – 1 ч. л.;
• горчица – 2 ч. л.;
• измельченный укроп – 2 ст. л.;
• сок лайма – 1 ч. л.

Яблоко необходимо натереть на мелкой терке и отжать. Добавить лаймовый сок. Добавить сельдерей и оставшиеся компоненты. Все тщательно перемешать.

Уксус

Потребуются следующие продукты:

• белый винный уксус – 2 ст. л.;
• оливковое масло – 6 ст. л.;
• горчица – 1 ст. л.;
• соль – по вкусу;
• черный перец – по вкусу.

Приготовление:

1. В небольшой тарелке смешать горчицу, уксус и соль.
2. Оставить настаиваться в течение 15 минут.
3. Добавить оливковое масло, вливая его тонкой струей и взбивая содержимое венчиком. Взбивать необходимо тщательно.
4. Долго взбивать не рекомендуется, т. к. соус может стать густым.
5. Добавить черный молотый перец и перемешать.

Травы и специи

Специи и травы можно использовать для ароматизации растительного масла и уксуса, добавляемых в салаты. Для этого необходимо добавить приправы в основу для салата и дать настояться. Для этих целей подойдут любые сухие или свежие травы:

• тимьян;
• розмарин;
• базилик;
• орегано;
• кориандр;
• лавровый лист;
• чеснок;
• укроп;
• эстрагон;
• острый перец;
• шалфей.

Для отдушки уксуса используются также ягоды и фрукты, например, малина, апельсины и т. д.

Заключение

Существует большое количество диетических соусов, которые по вкусу не уступают магазинным аналогам, а по пользе превосходят их. Продукты необходимо выбирать с учетом их калорийности: она должна быть минимальной. В составе заправки могут быть любые продукты:

• соки;
• овощи;
• уксус;
• соевый соус;
• горчица и др.

Продукты для приготовления заправок нужно брать свежие и качественные. Если использовать растительное масло, то лучше всего выбирать нерафинированное, т. к. в нем больше полезных веществ. Можно использовать не одно масло, а смесь разных. При диете этот продукт нужно использовать в минимальном количестве, иначе похудеть не удастся. Полностью исключить растительное масло из рациона нельзя, потому что витамины, содержащиеся в овощах, без жиров не усваиваются организмом.

Покупая продукты, необходимо обращать внимание на их срок годности. Просроченный кефир может испортить вкус блюда. Заправку необходимо добавлять в салат в небольшом количестве, чтобы не сделать его сильно калорийным. Нужно понимать, что соус – это не основа блюда, а добавка.

Чем заправлять салаты на диете? Диетические заправки для салатов

Этот вопрос неизменно волнует всех, кто решил похудеть и перейти на здоровое питание. Жирная сметана, майонез, соусы — это источники пустых калорий, которых все стремятся избежать. Журнал DietaClub предлагает своим читателям рецепты диетических заправок для салатов, которые можно смело включать в свой диетический рацион.

Лимонные заправки для салатов

Самый простой способ приготовить диетическую заправку для салата — это использовать лимон. Многие диеты, кстати, в обязательном порядке включают такие заправки в свое меню. Так, например, диета Доктора Перриконе, которой придерживаются многие знаменитости, в своем рационе содержит именно лимонную заправку.

Лимонная заправка с оливковым маслом

• 1 столовая ложка оливкового масла
• 3 столовые ложки лимонного сока
• Соль по вкусу
• Черный перец по вкусу

Смешать все ингредиенты, заправлять салат непосредственно перед подачей к столу.

Лимонно-медовая заправка

• 25 мл лимонного свежевыжатого сока
• 2 чайные ложки меда
• 1 чайная ложка винного уксуса
• Соль по вкусу

Смешать все ингредиенты и заправить салат. Особенно хороша эта заправка для салатов с креветками или другими морепродуктами.

Лимонная заправка с горчичным порошком

• 2 столовые ложки оливкового масла
• 4 столовые ложки лимонного сока
• ½ чайной ложки сухого горчичного порошка
• 1 чайная ложка яблочного уксуса

Смешать все ингредиенты. Готовую заправку можно хранить в холодильнике.

Диетические заправки на основе йогурта

Натуральный обезжиренный йогурт — это основа диетической заправки. При помощи этого продукта можно приготовить массу вариантов заправок для салатов, которые не принесут вреда вашей фигуре.

Лимонно-йогуртовая заправка для салата

• Для этой заправки вам понадобится:
• 200 мл обезжиренного натурального йогурта
• 2 столовые ложки лимонного сока

Просто смешайте все ингредиенты и дайте заправке настояться в холодильнике в течение двух часов.

Йогуртовая заправка с зеленым луком

• 250 мл обезжиренного натурального йогурта
• 2 столовые ложки измельченного зеленого лука
• 2 столовые ложки измельченного укропа

Смешать все ингредиенты и дать настояться в холодильнике пару часов.

Йогуртовая заправка с горчицей

• 250 мл обезжиренного натурального йогурта
• 1 чайная ложка горчицы (хорошо использовать дижонскую горчицу)
• 1 чайная ложка яблочного уксуса
• ¼ чайной ложки сухого укропа
• ¼ чайной ложки сухой петрушки

Смешать горчицу и йогурт и тщательно взбить блендером, добавить остальные ингредиенты и дать заправке настояться в холодильнике.

Йогуртовая заправка с чесноком

• 250 мл обезжиренного натурального йогурта
• 2−3 зубчика чеснока
• 1 столовая ложка оливкового масла

Чеснок почистить и пропустить через чесночницу. Добавить его к йогурту вместе с оливковым маслом. Дать настояться.

Йогуртовая заправка с базиликом

• 250 мл обезжиренного натурального йогурта
• 2 столовые ложки измельченного базилика
• Щепотка измельченного белого перца
• Щепотка измельченного черного перца

Смешать все ингредиенты и дать настояться.

Диетические заправки на основе нежирных сортов сыра

Для приготовления диетической заправки можно также использовать нежирные сорта сыра — адыгейский сыр, фета, моцарелла, тофу, риккота. Такие диетические заправки отлично подходят для овощных салатов с огурцами, помидорами, болгарским перцем или просто листьями салата. Благодаря различным специям и добавкам вы можете постоянно экспериментировать и создавать все новые и новые заправки.

Заправка с сыром фета

• 50 грамм сыра фета
• 150 мл обезжиренного натурального йогурта
• 1 огурец
• 1 чайная ложка измельченного укропа

Взбить в блендере все ингредиенты и настаивать заправку в холодильнике.

Заправка с сыром риккота

• 50 грамм сыра риккота
• 200 мл обезжиренного натурального йогурта
• 1 чайная ложка дижонской горчицы
• 1 чайная ложка лимонного сока

Все ингредиенты смешать и взбить в блендере.

Заправка с сыром тофу

• 100 грамм тофу
• 2 столовые ложки яблочного уксуса
• 1 столовая ложка масла виноградных косточек
• Морская соль по вкусу
• Черный перец по вкусу
• Щепотка молотого сушеного чеснока

Смешать все ингредиенты до получения однородной массы, дать настояться.

Диетические заправки на основе кефира

Отличные диетические заправки можно приготовить и на основе кефира.

Заправка с кефиром и зеленым луком

• 100 мл нежирного кефира
• Пучок зеленого лука
• Соль по вкусу

Взбить все ингредиенты в блендере, дать немного настояться и подавать к столу.

Заправка с кефиром и маслинами

• 150 мл нежирного кефира
• 10 крупных маслин
• 1 зубчик чеснока
• Соль по вкусу
• Перец по вкусу

Кефир, маслины и чеснок взбить в блендере. Посолить и поперчить по вкусу.

Заправка с кефиром и травами

• 150 мл нежирного кефира
• 5 веточек базилика
• 5 веточек мяты
• 1 столовая ложка оливкового масла
• Соль по вкусу
• Перец по вкусу

Взбить все ингредиенты в блендере, дать настояться в холодильнике.

Автор: Виктория Высоцкая
Материал сайта 

Чем лучше заправлять салат на диете

Диетические салаты ни в коем случае нельзя заправлять подсолнечным маслом, так как оно слишком вредное. В качестве заправки салата могут выступать и твердые жирные ингредиенты, например, яйца и авокадо.

Легкие низкокалорийные салаты являются основой ежедневного рациона приверженцев правильного питания и желающих похудеть. Но многие диетологи считают, что правильно заправить диетический салат при похудении гораздо важнее, чем использовать те или иные ингредиенты.

Трудно представить легкий низкокалорийный салат, заправленный жирной сметаной или майонезом. Поэтому их сразу следует исключить. Исключить также следует: соусы и кетчупы, которые продают в супермаркетах; столовый уксус, вместо него лучше взять яблочный; подсолнечное масло, которое можно заменить оливковым или маслом расторопши.

Почти все низкокалорийные заправки не следует долго хранить. Их нужно употребить сразу после приготовления. С таким изобилием полезных и вкусных составляющих можно каждый раз придумать что-нибудь новенькое и необычное. Самый простой способ приготовления легкого соуса — это использование лимонного сока. Многие звезды отечественного и зарубежного шоу-бизнеса используют именно его во время похудения.

Действительно легкий соус, если продукт домашний или натуральный без добавок. Отлично сочетается со свежей зеленью, зеленым луком, чесноком, соком лимона, горчицей. Новый и неожиданный вкус соусу могут придать специи, травы, горчица, сок лимона или клюквы, чеснок, свежая зелень, масло.

КБЖУ на г. Из нежирных кисломолочных продуктов можно приготовить огромное количество разнообразных легких и вкусных диетических соусов.

Лучше, чтобы продукты были домашнего приготовления, но можно использовать и свежие из магазина. Приготовить 2 столовые ложки сока свежей или свежемороженой клюквы. Смешать с 2 ст. Посолить и поперчить по вкусу. Худейте вкусно! Ведь заправить диетический салат можно вкусным и легким свежеприготовленным соусом, который почти не добавит лишних калорий, но очень разнообразит ежедневное меню.

Диета на салатах — особый рацион, предполагающий употребление салатов в качестве основного блюда на протяжении всего срока соблюдения диеты.

English Help. Валентина Головейко. Спим и худеем: правила сна для стройного тела. Стать стройнее без лишних усилий поможет правильный сон.

Диеты на салатах относятся к типу быстрых диет и не рекомендованы для длительного соблюдения. Такие диеты представляют собой быстрый и легкий способ похудеть, придерживаясь вкусного и сбалансированного меню.

Когда на диете: чем лучше заправлять овощные салаты

Для правильного похудения необходимо верно понимать диету на салатах. Прежде всего, как и любая другая диета, салатное меню предполагает нормализацию веса и состояния организма, функций ЖКТ. Основной принцип похудения при соблюдении диеты на салатах заключается в снижении количества потребляемых калорий и очищении организма. Также она обеспечивает быстрое насыщение сырыми продуктами. Так, овощи, будучи основными ингредиентами салата, являются источником клетчатки и пектиновых веществ, стимулирующих перистальтику кишечника, способствующих быстрому его очищению, снижению уровня холестерина и прочих жировых соединений крови, снижению уровня сахара, выведению токсинов, нормализующих микрофлору ЖКТ.

Овощи — источник витаминов, антиоксидантов, макро- и микроэлементов, необходимых организму для нормального функционирования. Диета на салатах предполагает употребление овощных салатов в качестве основного, но не единственного блюда.

Исключение мяса и злаков, зерновых из рациона может привести к нарушению функционирования желудка, авитаминозу, голоду, что, в свою очередь, может спровоцировать психические расстройства стресс, раздражительность, усталость, нарушение сна , заболевания ЖКТ язвенные болезни.

Диета на салатах должна быть сбалансирована. Основными ингредиентами диетических салатов для похудения являются овощи, как в сыром, так и в отварном виде. Также в салатах должны присутствовать яйца, нежирные сорта твердых сыров, постные сорта мяса и рыбы.

Совмещение основного источн

когда «вкусно» не означает «калорийно»

И накануне праздников, и для разнообразия ежедневного рациона диетические соусы для заправки  салатов становятся настоящей палочкой-выручалочкой для тех, кто за пользой блюда не забывает и о его вкусе. Есть множество заправок, с которыми даже самый незамысловатый салатик может превратиться в маленький кулинарный шедевр.

Вкусные, легкие, полезные, низкокалорийные и, что самое важное, простые в приготовлении – встречайте нашу замечательную подборку рецептов диетических соусов и заправок. И приятного аппетита!

Заправки с лимоном для салатов

iamaddictedtoyou.com

Лимон придает любому соусу свежий пикантный вкус. Главное – соблюдать рецептурные пропорции.

1. Лимонно-оливковая заправка:

— оливковое масло – 1 столовая ложка

— лимонный сок – 3 столовые ложки

— соль, черный перец по вкусу

Все ингредиенты тщательно смешать и заправить салат непосредственно перед подачей.

2. Лимонно-медовый соус

— лимонный сок – 25 мл

— мед – 2 чайные ложки

— оливковое масло – 1 чайная ложка

— соль по вкусу

Тщательно перемешать все ингредиенты соуса и заправить салат перед самой подачей.

istockphoto.com

3. Лимонно-медовая заправка с уксусом

— лимонный сок – 25 мл

— мед – 2 чайные ложки;

— винный уксус – 1 чайная ложка

— соль по вкусу

Заправку необходимо смешать непосредственно перед подачей салата. Она превосходно подойдет для салатов и закусок из морепродуктов. Например, с креветками и гребешками.

4. Лимонно-горчичная заправка

— оливковое масло – 2 столовые ложки;

— лимонный сок – 4 столовые ложки

— сухой горчичный порошок – 1/2 чайной ложки

— яблочный уксус – 1 чайная ложка

Все хорошо перемешать. Готовая заправка может храниться в холодильнике  в стеклянной емкости.

Заправки на основе кефира и йогурта

folomojo.com

Нежный кисловатый вкус и огромное количество вариаций на все случаи жизни – натуральный йогурт и свежий кефир даже привычный салат заставят «зазвучать» по-новому!

5. Кефирная заправка с зеленью

— кефир или натуральный йогурт – 100 мл

— измельченная зелень – 1 столовая ложка

— соль по вкусу

Все хорошо взбить. При желании можно добавить чеснок для более пикантного вкуса.

6. Лимонно-йогуртовая заправка

— обезжиренный натуральный йогурт – 200 мл

— лимонный сок – 2 столовые ложки

Смешать йогурт и лимонный сок и поставить на 2 часа в холодильник настаиваться.

7. Йогуртовая заправка с зеленым луком

— обезжиренный натуральный йогурт – 250 мл

— измельченный зеленый лук – 2 столовые ложки

— измельченный укроп – 2 столовые ложки

Все смешать и дать настояться в холодильнике пару часов.

8. Йогуртовая заправка с горчицей

— обезжиренный натуральный йогурт – 250 мл

— горчица – 1 чайная ложка (отлично подойдет дижонская горчица)

— яблочный уксус – 1 чайная ложка

— сухой укроп – ¼ чайной ложки

— сухая петрушка – ¼ чайной ложки

Горчицу и йогурт взбить блендером, добавить остальные ингредиенты и оставить получившуюся заправку в холодильнике настаиваться.

9. Йогуртовая заправка с чесноком

— обезжиренный натуральный йогурт – 250 мл

— чеснок – 2-3 зубчика

— оливковое масло – 1 столовая ложка

Очищенный чеснок измельчить (например, в чесночнице) и смешать с маслом и йогуртом. Дать настояться в холодильнике.

gastronom.ru

10. Йогуртовая заправка с базиликом

— натуральный обезжиренный йогурт – 250 мл

— измельченный базилик – 2 столовые ложки

— молотый белый и черный перец – по вкусу

Ингредиенты тщательно смешать и дать настояться.

11. Заправка на кефире с мятой и базиликом

— нежирный кефир – 150 мл

— базилик свежий – 5 веточек

— мята свежая – 5 веточек

— оливковое масло – 1 столовая ложка

— соль и перец по вкусу

Пробить все ингредиенты в блендере, дать настояться в холодильнике.

12. Заправка на кефире с маслинами

— нежирный кефир – 150 мл

— крупные маслины – 10 штук

— чеснок – 1 зубчик

— соль и перец по вкусу

В блендере пробить кефир, маслины и чеснок, добавить соль и перец. Дать запра

Чем заправить диетический салат при похудении.

Легкие низкокалорийные салаты являются основой ежедневного рациона приверженцев правильного питания и желающих похудеть. Но многие диетологи считают, что правильно заправить диетический салат при похудении гораздо важнее, чем использовать те или иные ингредиенты.

Чем заправить диетический салат:

общие рекомендации .

Трудно представить легкий низкокалорийный салат, заправленный жирной сметаной или майонезом. Поэтому их сразу следует исключить.

Исключить также следует: соусы и кетчупы, которые продают в супермаркетах; столовый уксус, вместо него лучше взять яблочный; подсолнечное масло, которое можно заменить оливковым или маслом расторопши.

Почти все низкокалорийные заправки не следует долго хранить. Их нужно употребить сразу после приготовления.

Основу соусов для легких салатов составляют:

нежирный натуральный йогурт;

лимонный сок – щелочной продукт, помогающий похудеть;

кисломолочные продукты, кефир – пробиотики, которые заселят в кишечник здоровую микрофлору;

нежирные сорта сыра; сок клюквы – отличный актиоксидант.

не забывайте о свежей зелени и пряных травах;

включайте в состав заправок для низкокалорийных салатов горчицу, мякоть авокадо, яблочный уксус и сок от квашеных овощей, соевый соус; отличным дополнением станут орешки и семена в небольшом количестве.

С таким изобилием полезных и вкусных составляющих можно каждый раз придумать что-нибудь новенькое и необычное.

Заправка на основе сока лимона

Самый простой способ приготовления легкого соуса – это использование лимонного сока. Многие звезды отечественного и зарубежного шоу-бизнеса используют именно его во время похудения.

Наиболее распространённым является соус с соком лимона и медом. Ингредиенты:

сок одного лимона;

1 ч. л. жидкого меда;

1 ч. л. винного или яблочного уксуса;

соль — щепотка.

Как приготовить:

все продукты соединитьи хорошо размешать; использовать сразу после приготовления; особенно хорош с морепродуктами.

КБЖУ на 100 г.- 39,45 ккал.

Йогурт – основа диетической заправки

Действительно легкий соус, если продукт домашний или натуральный без добавок. Отлично сочетается со свежей зеленью, зеленым луком, чесноком, соком лимона, горчицей.

Легкая заправка с зеленым луком

Ингредиенты:

по 2 ст. л. зеленого лука и укропа;

250 мл обезжиренного йогурта.

Как приготовить:

зелень измельчить и добавить в йогурт; перед тем, как заправить салат, следует немного подержать на холоде.

КБЖУ на 100 г.- 47,37 ккал.

Йогуртовая заправка с горчицей

Ингредиенты:

250 мл йогурта;

по 1 ч. л. дижонской горчицы и яблочного уксуса;

по четверти ч. л. сухой петрушки и укропа.

Приготовление:

горчицу с йогуртом взбить блендером; смешать с остальными ингредиентами; подержать немного на холоде.

КБЖУ на 100 г.- 63,31 ккал.

Нежирный сыр – основа низкокалорийных заправок для салата

В основе – нежирные сорта сыра: фета, тофу, моцарелла. Прекрасно сочетаетсяс салатами из овощей.

Новый и неожиданный вкус соусу могут придать специи, травы, горчица, сок лимона или клюквы, чеснок, свежая зелень, масло.

Заправка для салата с сыром тофу

Ингредиенты:

сыр тофу – 100 г.;

яблочный уксус – 4 ч. л.;

масло из виноградных косточек – 2ч. л.;

морская соль, молотый перец, сушеный молотый чеснок – по вкусу.

Как приготовить:

соединить продукты и хорошо размешать; настоять на холоде около часа. КБЖУ на 100 г.- 79,13 ккал.

Заправки для салата на основе кефира

Из нежирных кисломолочных продуктов можно приготовить огромное количество разнообразных легких и вкусных диетических соусов. Лучше, чтобы продукты были домашнего приготовления, но можно использовать и свежие из магазина.

Их можно сочетать с  зеленью, маслинами, чесноком, специями.

Заправка кефирная с оливками

Ингредиенты:

кефир 1% жирности – стакан;

оливки или маслины без косточек – 10 шт.;

чеснок – 1 зубок;

соль, специи – по вкусу.

Как приготовить:

продукты смешать при помощи блендера; посолить и поперчить.

КБЖУ на 100 г.- 63,85 ккал.

И последний рецепт на основе сока из клюквы

Онособенно хорош с диетическими мясными блюдами.

Как приготовить:

Приготовить 2 столовые ложки сока свежей или свежемороженой клюквы. Смешать с 2 ст. л. лимонного сока и мелко нарезанной зеленью петрушки. Посолить и поперчить по вкусу.

Можно сразу заправлять салат.

КБЖУ на 100 г.- 32,98 ккал.

Худейте вкусно! Ведь заправить диетический салат можно вкусным и легким свежеприготовленным соусом, который почти не добавит лишних калорий, но очень разнообразит ежедневное меню.

Источник

Использование любых материалов, размещенных на сайте, разрешается при указании прямой ссылки (для интернет-изданий — гиперссылки) на непосредственный адрес материала на Сайте. Ссылка (гиперссылка) обязательна вне зависимости от полного либо частичного использования материалов с сайта http://http://takivkusno.ru

Диетические заправки для салатов. Чем лучше заправить салат?

В чем принцип?

Продуктовый состав делает данный способ похудения весьма актуальным и привлекательным. Известно, что многие диеты требуют от вас употребления тех блюд и ингредиентов, которые вам могут не нравиться по личным причинам или же вовсе противопоказаны. В данном случае предлагается худеть на овощах и фруктах. Но главное условие в том, что они не должны быть слишком калорийными.

Соблюдается диета на салатах в течение одной недели. Для того, чтобы в организме не образовался дефицит белка, в некоторые дни рекомендуется готовить блюда с добавлением мяса или рыбы.

Основные результаты достигаются за счет составления низкокалорийного меню и недостатка оных в целом. Таким образом, не моря себя голоданием, вы можете потерять до 9 килограмм веса.

Ниже рассмотрим основные требования диеты на овощных салатах.

Куриный салат

Сладкий апельсин, курица и пикантный соус сделают его главной достопримечательностью на вашем столе.

При этом он очень легкий, яркий, вкусный и полезный!

Овощи — чемпионы по витаминам, клетчатке и легкости для пищеварения. Ешьте и худейте со вкусом!

Фитнес вариант любимого блюда, который можно есть даже на ночь! С вашей фигурой ничего не случиться.

И напоследок еще один очень интересный салат, который ни грамма не прибавит вам в талии, а наоборот поможет сбросить все лишнее.

Надеемся, что наши диетические рецепты помогут вам вкусно разнообразить ваше меню и хорошеть с каждым днем!

Сохраняйте статью в социальные сети, тогда она всегда будет у вас под рукой.

Желаем вам, радости, красоты и здоровья!

170 188 просмотров

Чтобы его приготовить, понадобятся 300 грамм куриной грудки, половинка кочана пекинской капусты, два достаточно крупных болгарских перца и луковица небольших размеров. Готовится блюда по следующему алгоритму:

• куриную грудку поставьте вариться до полной готовности;

• перец вымойте и нарежьте на половинки колечек;
• лук очистите от шелухи, промойте и нарежьте так же как и предыдущий ингредиент;
• пекинскую капусту мелко нашинкуйте;
• после приготовления, остудите грудку и нарежьте ее на тонкую соломку;
• все продукты сложите в одну посуду, полейте лимонным соком и соевым соусом;
• перемешайте до равномерного распределения всех ингредиентов.

Положительные стороны данного режима питания

Всего существует два варианта такого способа похудения (о них будет рассказано позже). Тем не менее, приведенные далее правила должны соблюдаться при выполнении любого из них. Вот перечень того, что необходимо соблюдать:

• жевать легкие салаты необходимо медленно, ни на что не отвлекаясь. В целом, обед должен занимать у вас не менее 20 минут;
• чтобы утолять легкое чувство голода и не испытывать сильного дискомфорта, необходимо выпивать в сутки достаточное количество воды. Также разрешено употреблять и различные чаи без сахара и прочих добавок. Лучшим вариантом будут напитки приготовленные из трав;
• перед сном, при диете на салатах для похудения, разрешается употреблять небольшое количество нежирных кисломолочных продуктов. Они прекрасно справляются с функцией улучшение пищеварительных процессов, способствуют более спокойному сну, а также придают свежий и здоровый вид коже;
• рекомендованный рацион должен быть основан на свежих овощах и фруктах. Причем желательно, чтобы они не были крахмалистого вида. Также разрешается употреблять постное мясо, рыбу и морепродукты;
• чем заправить салат на диете? Рекомендуется использовать небольшое количество растительного масла. Однако, есть также рекомендации о том, что его стоит разбавлять лимонным соком и натуральными приправами;
• при соблюдении данной диеты необходимо отказаться от любой жареной пищи, копченостей, консервов, сахара и содержащей его продукции. Также запрещено употреблять майонез, сметану, кетчуп и прочие магазинные соусы, колбасные изделия, мучное, бобовые и алкогольные напитки;
• не рекомендуется заниматься тяжелыми физическими нагрузками.