Рубрика: Разное

Основным стимулятором мышечного роста является стресс. Как только ваш организм привыкает к нагрузке, рост замедляется. Поэтому вы должны не позволять вашим мышцам привыкнуть — менять программы тренировок, стили выполнения упражнений и повышать рабочий вес

2. жиросжигание и сушка.

Ура новичкам! У них есть огромное преимущество: рост, связанный с нагрузкой мышцы, которая эту самую нагрузку получала редко, будет, но закончится как только мышца привыкнет к нагрузке, а дефицит килокалорий станет слишком высоким. То есть вашему организму нужно использовать собственные внутрение ресурсы на жиросжигание, то какой рост мышечной массы может быть?

А вот продвинутым спортсменам могу сказать, что можно лепить чистую мышечную массу (по крайне мере с минимальным набором жира), хоть все и говорят, что катаболизм (разрушение) и анаболизм (создание) — 2 различных процесса, которые не могут идти одновременно. В том случае, если тренироваться с акцентом на гипертрофию (8-12 повторений), есть углеводы для восполнения гликогена после тренировки (даже на ночь), но при этом держать нбольшой дифицит калорий (не более 100 ккал в день), то медленно но верно мышечная масса будет набираться, а жир таять. Вопрос в том, что это довольно длительный процесс.

Лишь в том случае, если вы живете на 1200 ккал в день, то ничего у вас расти не будет. Это минимум оранизма для нормального функционирования; выход — увеличивайте потребляемые калории. Рост мышц не происходит за счет собственных ресурсов. Запомните — жир не перегоняется в мышцы! Это 2 разные ткани — мышечная и жировая!

3. неправильная техника упражнений.

Самая большая проблема — недостаточноная амплитуда движения. Грубо говоря, если вы не доседаете даже до параллели или выпады у вас коротенькие — не ждите выраженного роста, ибо амплитуда движения в тазобедренном суставе будет слишком мала.

Как определить, работает ли мышца — очень просто — положите руку на мышцу и почувствуйте или попросите кого-нибудь (лучше тренера) это сделать.

Многие пугаются и стесняются, когда я предлагаю провести эксперимент и попробовать подержаться за мышцу, чтобы просто понять, как она работает.

4. отсутствие периодизации.
Постоянная работа на пампинг не даст вам роста мышц. Многие жалуются, что за 40 минут силовой работы недостаточно устают. Мой ответ — берите вес побольше и дожимайте до последнего. Во-вторых, использование слишком большого числа упражнений на одну и ту же мышцу. Больше — совсем не всегда лучше: не надо в одну тренировку всовывать все известные вам упражнения для ягодиц и ног. И последнее — классика жанра. Слишком частые тренировки: мышцы не успевают восстанавливаться, поэтому не растут. Хотите растить попу — 2 тренировки в неделю — ваш максимум!

Как накачать большую ягодичную мышцу. Для чего вам это нужно?

Но прежде чем мы погрузимся в информацию о том как накачать ягодичные мышцы – я хотел бы обратиться к девушкам. Пожалуйста, прилагайте усилия, чтобы не пасть очередной жертвой массовой пропаганды и истерии, которая охватила современный мир. Все начали накачивать себе губы, задницу, грудь, чтобы выглядеть более привлекательно и чтобы примечательные части тела стали ещё более примечательными.

Поэтому честно спросите себя: «Зачем мне это нужно?». Посмотрите на себя в зеркало и честно ответьте себе на несколько вопросов:

• Стоит ли мне тренировать свою 5-ю точку более усиленно или же она и так в порядке от природы и от тех тренировок, что я провожу сейчас?
• Не стану ли я после специфических тренировок выглядеть непропорционально, когда мои ягодицы станут больше?
• Каковы конкретные причины того, что я решила тренировать свои ягодицы по специальной программе? Излишняя худощавость пятой точки, целлюлит, возрастные причины, мода и т.д. Внешний вид ягодиц может быть ухудшен быстрым набором веса или резким похудением, сидячим образом жизни.

Да, я ни в коем случае не буду спорить с тем, что красивые женские ягодицы – это действительно красиво. Женщина изначально была создана красивой для мужчины, чтобы быть ему украшением и его славой. Кроме того, прокаченные ягодичные мышцы способствуют здоровью женщины и общему тонусу её организма, так что это немаловажно.

То, что люди сейчас извратили понятие красоты и деградировали во многих областях жизни это другой вопрос. Поэтому всё чаще можно увидеть девушек с перекаченной попой, которая смотрится не эстетично. Особенно это заметно в крупных городах, где уровень жизни выше чем в глубинках и есть возможность посещать фитнес-центры, различные тренинги, делать пластические операции и т.д.

Как активировать ягодичные мышцы. Становая тяга и приседания не помогут накачать ягодицы

Есть более эффективные для прокачки ягодиц упражнения, чем становая тяга, приседания и выпады.

Все эти упражнения выполняются в вертикальном положении и включают сгибание и разгибание бедра. Однако наибольшая активация ягодичных мышц происходит во время другого двигательного паттерна — отведения бедра назад.

Это движение естественно для человека. Оно присутствует при ходьбе, беге, спринте, метании снарядов, выпадах, а упражнения на тренировку этого паттерна обычно выполняются в горизонтальном положении.

Упражнения на разгибание бедра тоже задействуют ягодичные мышцы, но не полностью. Так, например, во время становой тяги ягодичные мышцы активируются только на 52%, а в приседаниях Зерхера — на 45%.

В то же время самые эффективные упражнения, основанные на отведении бедра назад, обеспечивают более 100% активации ягодичных мышц. Например, подъём бёдер обеспечивает 119% активации, отведение бедра назад на коленях — 112%, а подъём согнутых ног назад — 111%.

Это подтверждается научными данными. Исследование ^{A Comparison of Gluteus Maximus, Biceps Femoris, and Vastus Lateralis Electromyographic Activity in the Back Squat and Barbell Hip Thrust Exercises. показало, что подъём бёдер лучше активирует большие ягодичные мышцы и бицепсы бедра, чем приседания со штангой на спине. Подъём бёдер активирует верхнюю часть ягодичных мышц на 69,5%, а нижнюю — на 86,8%, тогда как присед только на 29,4 и 45,4%.}

Основываясь на этих открытиях, Контрерас предложил эффективный план прокачки ягодичных мышц, состоящий из четырёх фаз.

Упражнения для увеличения средней ягодичной мышцы. 8 упражнений для тренировки средней ягодичной мышцы

Суставная разминка — это внутренний массаж тела, который не допускает усугубление имеющихся травм, снижает риск разного рода повреждений. Для разогрева после разминки можно делать «кардио» на беговой дорожке, эллипсоиде, прыгать со скакалкой. Заставит циркулировать кровь и приведет мышцы в тонус хороший комплекс упражнений на пресс.

После подготовки можно смело выполнять упражнения, которые активируют рост ягодиц.

Глубокие приседания со штангой: 3–4 подхода по 7–12 приседаний

В правильных приседаниях штанга кладется на плечи и сам присед выполняется за счет отведения таза назад. Ноги можно ставить на ширине плеч или чуть шире. Расстояние между стопами должно быть комфортным для вас. Стопы разверните в стороны на 45 градусов.

При опускании вниз следите за коленями — не выдвигайте их дальше носков и не отклоняйте вправо-влево. Держите спину прямой: втяните живот, расправьте плечи, не опускайте голову (голова должна быть продолжением шеи). Для равновесия удерживайте перед собой прямые руки. Во время приседания корпус будет наклоняться, но не заваливайте туловище вперед специально.

Опускайтесь максимально глубоко до момента, когда поясница начнет прогибается вниз по дуге и копчик сделает «клевок». Внизу задержитесь на 2–3 секунды и поднимайтесь без рывков с упором на пятки. В верхней точке не останавливайтесь, не выпрямляйте до конца ноги и сразу начинайте опускаться вниз.

Выпады: 3 подхода по 10–15 повторов в каждом

Новичкам с неидеальной техникой выполнения упражнений и девушкам, которые хотят нарастить ягодицы, лучше делать выпады в статике без ходьбы по залу. Ногу ставьте вперед так, чтобы колено было направлено в одну сторону с носком стопы. Вторую ногу ставьте подальше назад для увеличения нагрузки на ягодицы.

Одни тренера рекомендуют ставить ноги строго на одной линии, но так сложно удерживать равновесие. Другие советуют делать перекрестные выпады, ставя ногу назад по диагонали, что травмоопасно для новичков. Пока осваиваете технику, не экспериментируйте и ставьте ноги по линии бедер.

В выпадах не раскачивайтесь, не наклоняйте туловище вперед, не касайтесь коленом задней ноги пола. Постепенно усложняйте упражнение: берите в руки гантели, удерживайте штангу на плечах, забрасывайте заднюю ногу на скамью (болгарские выпады).

Подъем на платформу: 2–3 сета 10–15 повторов

Встаньте перед устойчивой тумбой или скамейкой высотой 40–50 см. Поставьте одну ногу на платформу (желательно, чтобы нога в колене образовывала прямой угол). Избегайте сильного сгибания ноги и при подъеме на платформу не выводите колено за носок. Удерживайте равновесие на одной ноге, упираясь на пятку, и возвращайтесь в исходное положение.

Подъем таза с пола: 2–3 подхода по 15–20 повторов

Это всем известный ягодичный мостик . Лягте на спину и положите руки вдоль тела. Ноги согните, поставьте стопы на пол и придвиньте поближе к ягодицам. Напрягая ягодицы, старайтесь приподнять вверх таз и задержитесь на несколько секунд. Увеличить нагрузку можно положив на сгиб ног и корпуса гриф штанги.

Отведение ног стоя, лежа и на четвереньках: 3 подхода по 15 повторений

Стоя на четвереньках или на прямых ногах (держась руками за вертикальную опору), тяните максимально назад и вверх прямую ногу. Можно делать махи на четвереньках с согнутой в колене ногой или поднимать одну прямую ногу лежа на боку. В боковых махах подпирайте голову рукой и не поднимайте ногу слишком высоко — угол с телом должен быть не больше 70 градусов. Не делайте резких движений, не подключайте в работу поясницу и используйте утяжелители для ног.

Отведение ног назад и в стороны в кроссовере: 3–4 подхода по 12–15 повторений

Отведения с нижнего блока выполняются по тому же принципу, что и обычные махи стоя или с упором на колени и локти.

Разведение ног в тренажере с весом 10-20 кг: 1–2 подхода по 15–20 повторений

Установите нужный вес, сядьте на тренажер и отклоните спинку назад, чтобы в работу больше включилась средняя ягодичная мышца. Максимально разведите бедра и медленно сведите ноги, оставляя небольшое расстояние между ними. Туловище оставляйте неподвижным.

Жим платформы: 3–4 сета по 15–20 повторений

Расположитесь на сиденье и поставьте ступни носками наружу в верхних углах платформы. Выжимайте платформу, не выпрямляя до конца ноги. Медленно опускайте платформу вниз, чтобы в конечном положении ноги в коленях образовывали почти прямой угол, но ягодицы не отрывались от сиденья.

После тренировки делайте 10–20-минутную заминку. Это может быть бег на дорожке в режиме «пересеченная местность» с постепенным понижением наклона и темпа или занятие на орбитреке. Завершите тренинг гимнастикой — упражнениями на растяжку ягодичных мышц и задней поверхности бедра.

Не чувствую ягодичные мышцы. Признаки слабости ягодичных мышц:

Когда ягодицы не работают как следует, то страдает не только тазовый пояс – сила, мощность, подвижность, стабильность и осанка всего тела ухудшаются. Это не может не вредить вашим спортивным результатам. Вот основные признаки слабых (или просто погрузившихся в спячку) ягодиц:

1. Проблемы с коленными суставами . Если вы испытываете хроническую или острую боль и дискомфорт в колене, то, возможно, причина в слабых ягодицах и бицепсах бедер. Для здоровья этих суставов необходим баланс в развитии силы передней и задней поверхности ног.
2. Ухудшение техники. Снимите на видео и внимательно рассмотрите, как вы выполняете приседания, наклоны и выпады. Если колени выходят далеко вперед или сворачиваются внутрь, сгибание в тазобедренных суставах недостаточное, или трудно удерживать стопу полностью на полу, то, вероятно, ягодицы не включаются полностью, ухудшаю технику.
3. Слабая крепатура в ягодицах. Если вы тяжело проработали низ тела приседаниями, выпадами и становыми, ягодицы должны болеть не меньше других мышечных групп (а то и больше).
4. Слабость лодыжек. Если стопы повернуты внутрь, или вам не хватает подвижности/стабильности в голеностопе, вызывать это может слабость и разбалансированность мышц таза и ягодиц.
5. Тугие сгибатели бедер. Если сгибатели бедер постоянно стянуты, и их часто сводит, это говорит о том, что антагонисты, ягодицы и бицепсы бедер, слабы и неактивны. Баланс между мышцами передней и задней поверхности таза необходим не только для осанки, но и для здоровья суставов и спортивных достижений.

От чего растут ягодицы. Тренировка для накачки ягодиц

Что мы будем делать:

1. Разминка
2. Тренируем «медленные» мышечные волокна , позволяющие нам развить выносливость и выглядеть подтянуто
3. Тренируем гликолитические (окислительные)мышечные волокна . Эти «трудяги» отвечают за объем мышц, и за их силу
4. Тренируем «взрывные» мышечные волокна , работа которых ускоряет метаболизм.
5. Почему не растут ягодицы . Кратко о питании

Важно последовательно проходить все этапы, чтобы тренинг был безопасным и эффективным.

› Почему бы просто не поделать что-то одно?

Мышцы растут, когда получают хороший стресс. Самый простой путь его добиться — использовать тяжелые веса. Но это не всегда возможно в фитнес-тренинге. Да и не нужно, если утомить предварительно «выносливые» мышечные волокна.

Используя три типа нагрузки последовательно , мы имитируем эффект тяжелых приседаний и тяг. Но обходимся без лишней нагрузки на позвоночник и суставы.

› Какие веса отягощений использовать?

Последние пара повторений должны даваться с трудом, такой вот размытый критерий.

Если это первый поход в фитнес-клуб, начинайте без гантелей и штанги, используя для удержания в руках легкую гимнастическую палку. Это позволит отработать технику в безопасном режиме. А через пару недель можно будет уже и за отягощения взяться.

Как стимулировать рост ягодичных мышц. Часть 1.

«Центр вселенной» или статья о том, как стимулировать рост ягодичных мышц. Часть 1

  Ох и не люблю я эти «секретные тренировочные методики», так как обычно никаких секретов то и нет, кроме главного — регулярности тренировок в рамках правильной программы (технически правильно выполняя упражнения) и дисциплинированного следования тому плану питания, который соответствует Вашей цели. 

  Но случай с тренировкой ягодичных мышц женщинам — особый, действительно далеко не у всех и не всегда удается «накачать» ягодицы, значительно увеличив их в объеме визуально. Безусловно, если Вы никогда не тренировались, то первые изменения Вас в любом случае впечатлят — тренированные ягодицы очень сильно отличаются от нетренированных, но увеличить их визуально в объеме значительно — получится не у всех. 

  Проблема кроется в том, что основные тренируемые функции больших ягодичных мышц — разгибание бедра или туловища (при закрепленном бедре) дублируются двуглавыми мышцами бедра (бицепсами бёдер), а это ставит жирный (анатомическо-биомеханический) крест на попытке изолировать работу большой ягодичной. Спорить с этим может только дилетант, а их, поверьте, хватает, поэтому не торопитесь верить фитнес-блогерам из инстаграмма или ютуба, если они утверждают обратное и даже могут похвастаться выдающимися на Ваш взгляд ягодичными (что как бы должно подтверждать уровень компетенции, но…) — зачастую, большая, круглая попа — это генетический подарок, а не результат тренировок и роль тут играет не только форма мышц, но и жировых отложений. 

  А если нельзя изолировать, то легко и просто увеличить ягодичные получится только у тех, кто:

  а) изначально обладает сбалансированным мышечным развитием нижних конечностей;

  б) начиная тренировки в тренажерном зале, сразу начнет выполнять нужные (а не все подряд) движения правильно с точки зрения стимуляции роста ягодичных мышц,как с технической точки зрения, так и в плане подбора самих упражнений, а так же их периодизации. 

  Вот именно из-за второго пункта я всегда утверждаю и буду утверждать, что тренеры, которые НЕ специализируются на решении подобных задач — априори будут менее эффективны, так как не только не имеют соответствующего положительного опыта и знаний, которые успели проверить на практике,но и просто думают о другом, когда тренируют своих клиентов. И это «другое» (развитие максимальной силы или силовой выносливости, разовые или любые другие рекорды в упражнениях) — может прямо противоречить целям девушки, которая просто мечтает стать красивее.

  От эффективных базовых упражнений вместе с ягодичными обязательно вырастут в объеме ноги и если до определенного предела — это не противоречит цели и даже радует, то у действительно тренированных девушек ноги могут увеличиться настолько, что визуально полностью скроют (с точки зрения пропорций) тренированные ягодицы, которые потеряются на фоне увеличенных бицепсов бедер и квадрицепсов. Такие последствия я регулярно наблюдаю у опытных девушек, кто давно и серьезно тренируется самостоятельно.

  Например, когда Ксения Худякова только начинала выступать в фитнес-бикини объем её ног был больше (2-а года назад), чем он есть сейчас, а ягодичных — меньше. Это сильно утяжеляло низ, особенно на фоне небольшого роста. Если бы мы просто продолжили бездумно «делать базу», то «убили» бы пропорции Ксюши за эти два года, превратив её фигуру в мышечную, но тяжелую и малопривлекательную. Поэтому Ксения тренируется в рамках сложной периодизации: виды упражнений, частота их выполнения, объем, а так же интенсивность нагрузки очень внимательно подбирается. Относительно актуальные пропорции можно посмотреть в этом апрельском посте, сейчас Ксюша ещё тоньше и «суше».

  Составляя тренировочную программу (точнее программы, так как они менялись и корректировались) Евгении я, естественно, использовал полученный ранее опыт, поэтому даже наличие мышечного дисбаланса (подробнее о тренировочных задачах Жени я рассказывал тут) и наработанных навыков выполнения упражнений, не помешало составить эффективный тренировочный план, который позволил не только в целом улучшить пропорции, но и действительно привести к гипертрофии ягодичных мышц, при чём в весьма сжатые сроки — пол года. Результаты удивили даже меня и это следствие серьезного отношения Евгении к тренировкам, питанию и режиму (подробнее о них можно почитать в этом посте). Женя действительно «пахала» в зале, но строго в рамках тренировочной программы, делая те упражнения и так, как было нужно, несмотря на то, что иногда хотелось разнообразия в движениях или объеме/интенсивности нагрузки. Строго рациональный подход к тренировкам (когда тренинг — это инструмент достижения цели, а не самоцель или развлечение) — это бывает весьма скучно и монотонно,но зато максимально эффективно.

  В тренировке ягодичных нет и не может быть каких-то универсальных и простых рекомендаций потому, что любые упражнения, которые направлены на тренировку ягодиц априори вовлекают в нагрузку другие мышечные группы ног. Поэтому прежде чем давать какие-то конкретные советы необходимо не только посмотреть на текущий мышечный баланс, но и на антропометрию, которая непосредственно влияет на биомеханику многосуставных движений — углы, амплитуду, что в свою очередь задает разную нагрузку на разные мышцы для разных людей, в казалось бы, одних и тех же упражнениях. Поэтому такая банальная (как считают некоторые тренеры), но важная для женщин задача — «увеличить ягодные мышцы», требует серьезной концентрации, глубокого анализа и даже ряда экспериментов (= времени и сил), формируя уникальный опыт и знания, отличающие «Лирику Fitness» от других залов. 

  Во второй части статьи я постараюсь дать общие рекомендации и объяснить логику выбора упражнений, но, повторюсь, все частные случаи разобрать в одной статье невозможно, видимо придется писать книгу на эту животрепещущую тему

P.S. О том, какую роль играют ягодичные мышцы с точки зрения здоровья можно почитать в посте Юлии Александровой.

первый шаг к идеальным ягодицам

Чтобы накачать идеальные ягодицы, нужно знать, какие функции они выполняют. Все о строении и особенностях мышц ягодиц у женщин, читайте в статье.

Я прекрасно понимаю, что статьи, касающиеся анатомии обычно скучно читать и делать это никто не хочет. Но это тот случай, когда я настоятельно рекомендую это сделать. Почему? Потому что запрос “как накачать ягодицы” стоит в списке самых популярных в поисковых системах. Что не удивительно, потому что “мир” сейчас испытывает настоящий “попный бум” 🙂 Да и не буду скрывать, сама я тоже в первую очередь “делаю ставку” в своих тренировках на “вид сбоку” и еще ни разу об этом не пожалела:) Исходя из этого всего, я решила наконец-то осветить фундаментальную тему тренировки ягодиц. Но чтобы от этого “был эффект”, необходимо коснуться очень многих аспектов. Поэтому я разделю материал на цикл статей, которые должны помочь Вам в нелегком деле совершенствования этой части тела. Как Вы поняли, данная статья будет первой в цикле. Итак…

Анатомия ягодичных мышц

Зачем нам знать, как устроены мышцы ягодиц? Для того, чтобы подбирать эффективные упражнения. Я часто вижу, как девушки выполняют очень странные движения, будучи уверенными, что “качают попу”, а на самом деле … Честно говоря, иногда я даже не понимаю, что происходит 🙂 Именно для этого нужно понимать, что из себя представляет анатомия ягодиц и за какие движения отвечают эти мышцы. Обладая этой информацией, Вы будете способны определить какие упражнения помогут Вам достичь цели.

Первое, что, может быть Вас удивит, ягодичные мышцы у женщин, как, впрочем, и у мужчин, состоят из трех отдельных мышц: большой, средней и малой. Соответственно, функции ягодиц представляют собой совокупность функций этих трех мышц и если какая-то из “возможностей” не используется, то мы “недорабатываем” какую-то из мышц, и, как следствие, не получаем желаемый вид ягодиц.

И второе, о чем обычно забывают, содержание подкожного жира в организме и, в частности, в области ягодиц. Даже если Вы упорным трудом добились идеального (по Вашему мнению) объема ягодичной группы мышц, но при этом у Вас присутствует значительное количество подкожной жировой клетчатки, это может существенно ухудшить “картину”. Потому что жир, находящийся над мышцами, будет визуально создавать эффект “рыхлости” и ягодицы будут казаться более низко расположенными. Поэтому накачать ягодицы мало, нужно еще подключать питание и тренировки, которые помогут избавиться от жира.

Большая ягодичная мышца

Большая ягодичная мышца (лат. gluteus maximus) является самой крупной из рассматриваемой группы мышц и может достигать 2-3- ех сантиметров в толщину. Она имеет ромбовидную форму и практически полностью “перекрывает” среднюю и малую ягодичные мышцы, находясь над ними. Фактически, именно с этой мышцей мы обычно и ассоциируем рассматриваемую область тела именно она создает основной видимый объем.

Функции большой ягодичной мышцы:

• поддерживает положение туловища, когда человек стоит
• участвует в разгибании туловища после наклона
• поворачивает бедро наружу
• участвует в разгибании бедра

Эта мышцы очень активна во время подъема по лестнице и разных видов “зашагиваний” на какую-либо возвышенность. Она в включается в работу, как только Вы переходите с шага на бег. Активна во время прыжков вверх и различных толчковых движений ногами. Вместе с другими мышцами работает при приседаниях и всех упражнениях связанных с разгибанием бедра и туловища.

Средняя ягодичная мышца

Средняя ягодичная мышца (лат. musculus gluteus medius) своей формой приближена к треугольнику. Она находится под большой ягодичной, но видна сзади и сбоку. Иногда ее называют верхней ягодичной мышцей.

Функции средней ягодичной мышцы:

• отводит бедро в сторону
• участвует во вращении бедра внутрь и наружу
• участвует в выпрямлении туловища

Фактически, средняя ягодичная мышца участвует во всех движениях/упражнениях, требующих отведение ноги в сторону. Именно она создает объем в верхней части ягодиц расположенной ближе к наружной стороне бедра и “завершает” красивую форму ягодиц. Также она входит в группу мышц, называемых отводящими мышцами бедра. Если Вам знакома проблема “ямок” на ягодицах, то тренировка этой мышцы поможет значительно улучшить ситуацию.

Малая ягодичная мышца

Малая ягодичная мышца (лат. musculus gluteus minimus) не видна снаружи так как является самой глубокой из трех мышц и полностью перекрывается средней и большой ягодичной мышцами. Своей формой малая ягодичная очень напоминает среднюю, но является более тонкой.

Функции малой ягодичной мышцы:

• отводит бедро в сторону
• участвует в выпрямлении туловища

На самом деле, функции этой мышцы практически аналогичны функциям средней ягодичной, и обычно они работают вместе.

Влияет ли генетика на форму ягодиц

Ответ однозначный: да, влияет.

Во-первых, генетика определяет форму мышц, и она у разных людей разная. И как бы Вы не старались, но не существует упражнений, которые способны изменить форму той или иной мышцы. Силовая тренировка для ягодиц поможет увеличить мышцу в объеме, кардиоупражнения и сбалансированное питание могут избавить Вас от лишнего подкожного жира, но форму мышц, изменить нельзя.

Во-вторых, внешний вид ягодиц определяется также шириной тазовых костей и визуальным соотношением ширины талии к ширине таза. И этот показатель Вы тоже не измените.

Но не стоит оправдывать все генетикой. Если у Вас есть лишний вес, то дело тут не в том, что “кость широкая”, а именно в лишнем весе. Только когда Вы похудеете можно будет действительно судить о ширине бедер, ориентируясь на ширину тазовых костей, а не “толщину” подкожной жировой клетчатки над ней.

А если готовы перейти от теории к практике, то попробуйте мои

Программы тренировок с акцентом на ягодицы:

Понравилась статья? Скажите «спасибо» автору и поделитесь ей в социальных сетях, нажав на соответствующую иконку в правом нижнем углу.

А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш instagram.

Как накачать попу

Интернет пестрит статьями и видеороликами о том, как прокачать ягодичные мышцы и наприседать круглую попу, но разобраться во всем разнообразии сложно. Информация подается однобоко — множество упражнений, программ и повторений. Тем не менее, приходя в зал, девушки продолжают задавать вопрос, как же все-таки добиться красивой подтянутой попы. Давайте разбираться почему так происходит и как действительно стать обладательницей привлекательных форм.

В чем проблема советов в интернете

Часто тренировку ягодиц объединяют с тренировкой ног и подают как одно целое. Таким образом получается, что если вы чувствуете в упражнениях на ягодичные еще и ноги — это хорошо. Но это вовсе не так. Ноги состоят из крупных мышц: задняя поверхность — бицепс бедра, передняя поверхность — квадрицепс. Если эти две мышцы в работе ягодичных ощущаются больше чем ягодичные, то они забирают на себя всю нагрузку и до тренировки ягодичных дело так и не доходит.

Быстрые программы больше рассчитаны на общую физическую нагрузку, но не для ягодичных мышц, количество повторов не может быть главным составляющим программы для ягодиц

Упражнения в интернете скорее удобны для выполнения: подаются легко, выполнять можно и дома. Чтобы фиксировать прогресс предлагается постепенно увеличивать нагрузку и число повторений. Сегодня 20 махов ногой, через неделю 30, через месяц всё то же самое, но с утяжелением.

Суть в том, что ягодицы от больших весов, от частых повторений растут только у новичков, но очень скоро рост прекращается. Чтобы понять почему, нам нужно немного углубиться в строение тела и составить четкий план тренировок.

Составители быстрых программ из интернета не учитывают строения ягодичных мышц и то, как они отзываются на нагрузку. Не объясняют подробно технику выполнения упражнений, не уделяют внимание питанию.

Как устроены мышцы и от чего они растут

Все мышцы в теле состоят из миоцитов — длинных вытянутых клеток, которые собираются в волокна. Существует несколько видов миоцитов с разными свойствами. В зависимости от того, как миоциты переплетаются между собой, различают разные виды мышечных волокон. Некоторые из них схожие по строению.

Мышечные волокна делятся на гликолитические, промежуточные и окислительные. Каждый из этих типов волокон отзывается на разные виды нагрузки. Ягодичные мышцы состоят из гликолитических и промежуточных волокон.

• Гликолитические (белые) волокна. В них мало кровеносных сосудов, много гликогена и они быстро накапливают лактат, а это значит мышцы из таких волокон быстро утомляются. Чтобы их развивать нужны короткие, но мощные тренировки.
• Промежуточные (розовые) волокна. В них тоже много гликогена и жиров, но, в отличие от гликолитических промежуточные волокна лучше кровоснабжаются. Это помогает им утомляться медленней и достаточно долго выдерживать большую нагрузку. Тренировать такие мышцы нужно дольше и усердней.

Ягодичные мышцы состоят из гликолитических и промежуточных волокон

• Окислительные (красные) волокна. Имеют развитую капиллярную сеть, большее количество жиров, ионы водорода (Н+) не накапливаются. Все это предполагает высокую устойчивость к утомлению.

Мышечные волокна делятся на гликолитические, промежуточные и окислительные. Каждый из этих типов волокон отзывается на разные виды нагрузки.

Строение ягодичных

Ягодичные мышцы состоят преимущественно из гликолитических и промежуточных волокон — это значит ягодицы развиваются и растут от коротких нагрузок с большим и средним весом.

Говоря точнее — продолжительность выполняемого упражнения должна быть 20-30 секунд. Если перевести на повторения — это 6-8 приседаний с рабочим весом или 20-25 махов ногой. Большим числом повторений ягодичные мышцы разрушаются. Эффекта от таких тренировок не будет.

Поэтому если видите серию упражнений на 50 выпадов, 100 приседаний, да еще и с увеличением повторений — лучше пройти мимо и не рисковать здоровьем

Подходы и повторения

Первые два подхода — разминочные:

• В первом подходе 20 повторений с минимальным утяжелением.
• Во втором подходе 15 повторений — вес утяжеления увеличиваете, настолько чтобы больше 15 повторений вы сделать не смогли.

С помощью разминочных подходов вы подготавливаете мышцы к основной работе, разогреваете их, выходите на рабочий вес.

3 рабочих подхода по 12 повторений — это 3*12, а подготовленным можно выполнять и 6-8 повторений, так как подготовленные выполняют упражнение с верной техникой и имеют развитые мышцы. Веса, как разминочные так и рабочие подбираете по своим силам. Разминочный вес 30-40% от максимума ваших возможностей, рабочий — 60-70%. Так, если рабочий вес, с которым вы можете сделать 3 полноценных подхода по 12 повторений это 30 кг., то ваш разминочный вес 10-12 кг.

Отдых между подходами 1-2 минуты. Ориентируйтесь на восстановление сердцебиения и дыхания.

Ягодичные мышцы состоят преимущественно из гликолитических и промежуточных волокон Это значит ягодицы развиваются и растут от коротких нагрузок с большим и средним весом

Как тренироваться для получения максимального результата

Тренировать гликолитические и промежуточные волокна нужно отдельно друг от друга, чтобы достичь желаемого результата в виде роста ягодичных. Поэтому я дам 2 комплекса упражнений, которые нужно разделить на два тренировочных дня. Например: понедельник — четверг или вторник — пятница. Не нужно тренировать ягодичные через день, потому что мышцы просто не успеют восстановятся. Для восстановления тренированной мышцы необходимо 72 часа.

Две тренировки в неделю на одну и ту же группу мышц нужно для ее роста. То есть, когда мы хотим сделать акцент на мышечной группе или развить отстающую группу мышц, то тренируем ее дважды в неделю в разных стилях. В нашем случае в силовом стиле, где тренируем гликолитические волокна и классическом, где тренируем промежуточные волокна.

Для активного роста ягодичных мышц нужно выполнять 2 тренировки в неделю: в силовом стиле — на гликолитические и классическом — на промежуточные волокна

Тренировка № 1: Упражнения для работы гликолитических волокон

1. Плие-приседания с гантелью или штангой 20,15, и 3 по 12 повторений

Отточите технику выполнения упражнения, потому что плие-приседания одно из важных упражнений в тренировке ягодичных.

В исходном положении ягодичные в тонусе, спина ровная

По всей амплитуде движения вниз спина остается прямой, колени не выходят за носки

В нижней точке не задерживаемся, встаем без паузы, напрягая ягодичные

Техника

Исходное положение (далее И.п.): ноги шире плеч настолько, чтобы при приседе и подъёме колено и носок смотрели в одну сторону, опора на пятки и внешнюю сторону стоп.

Приседаете назад и вниз, как будто садитесь на стул. Колени при этом не должны выходить вперед за носок стопы, попу старайтесь просадить как можно ниже и избежать сильного наклона корпуса вперёд, спина прямая.

Не забывайте о дыхании, при движении вниз — вдох, вверх на усилии — выдох.

Возможные ошибки

При широкой постановке ног упражнение выполнять сложно, ноги стоят неустойчиво, корпус заваливается вперед

• Слишком широкая постановка ног и стоп. Если во время приседания вы сводите колени друг к другу, а носки при этом все также направлены в стороны, то вы скорее почувствуете квадрицепс — переднюю поверхность бедра, нежели ягодичные. Если вы развели стопы слишком широко, а колени так не сможете, то исправьте постановку стоп.
• Удержание прямого угла в спине. Если приседая вы держите спину вертикально, то велика вероятность почувствовать напряжение в пояснице. Это помешает вам сконцентрироваться на ощущениях в ягодичных мышцах. Наклонитесь немного вперед во время приседа, это сделает движение физиологичным и уберет нагрузку с поясницы.
• Опора на всю стопу или на внутреннюю ее часть. В плие легче сохранить равновесие опираясь на всю стопу. Но в таком случае вы будете чувствовать работу квадрицепса.

Удерживая спину ровно по вертикали вы нагружаете поясницу, а не ягодичные мышцы

2. Выпады с ногой на степ-платформе 20,15,12, 3*8-10

Выпады работают на прорисовку форм, а еще значительно повышают частоту сердечных сокращений. Обязательно восстанавливайте дыхание после подхода на каждую ногу.

Колено передней ноги находится над пяткой

Концентрируйте внимание на работе ягодичной мышцы, отрывайте свободную ногу от пола

Техника

И.п. передняя рабочая нога установлена на платформе, колено находится над пяткой, опора преимущественно на пятку. Положение корпуса — вертикально под штангой. Присед должен быть глубоким, таким чтобы колено задней ноги коснулось пола, а при выпрямлении рабочей ноги, задняя нога оторвалась от пола. Выполнять удобнее в машине Смитта.

Возможные ошибки

• Работающая мышца не должна отдыхать во время подхода. Если приводите ногу ко второй ноге, то снимаете напряжение с рабочей ноги, тем самым смысл тренировки в тренажерном зале теряется.

• Сдвиг корпуса вперед, в худшем случае может обернуться травмой позвоночника, в лучшем — вы почувствуете квадрицепс, а ягодичную нет.
• Неполная амплитуда — если вы не касаетесь коленом задней ноги пола или не до конца выпрямляете переднюю рабочую ногу, то своей цели — почувствовать ягодичные не достигнете.

3. «Мертвая тяга» с гантелями или штангой в руках 20,15, 3*10

Заканчивайте тренировку ягодичных мертвой тягой.

Ягодичные мышцы в напряжении во время выполнения

При наклоне таз плавно отводите назад

Техника

И.п. ноги на ширине таза, опора на пятки. Опускаете гантели или штангу до середины колена, отводя таз максимально назад и немного сгибая ноги в коленях, на подъёме приводите таз в исходное положение выпрямляя ноги. По всей амплитуде держите ягодичные в напряжении.

Возможные ошибки

• Наклон без отведения таза назад. При такой технике вес отягощения ляжет на спину. Тем самым можно заработать протрузии и межпозвоночные грыжи.
• Опускание отягощения к полу, т.е. ниже коленей поможет почувствовать бицепс бедра. Тем самым вы сместите нагрузку с ягодичных мышц на ноги и в полной мере не проработаете целевые мышцы.

Тренировка № 2: Упражнения для работы промежуточных волокон

1. Махи стоя в кроссовере 25, 3*20

В данном упражнении напряжение чувствуется во всем теле, только так вы изолированно проработаете ягодичные.

Корпус держите вертикально, при отведении не прогибаясь в пояснице

Ногу отводить недалеко, пока удается держать корпус прямо

Техника

И.п. Устанавливайте опорную ногу на степ-платформу или другое возвышение. Удерживайте корпус вертикально крепко ухватившись за рукоятки. Вес тела переносите на рабочую ногу, ту которую вы будете отводить. Носок рабочей ноги тяните на себя. Отводите ногу до тех пор, пока корпус остается в вертикальном положении. Возвращайте ногу к опорной ноге, сохраняйте напряжение в ягодичной.

Возможные ошибки

• Перенос веса тела на опорную ногу, когда вы как бы заваливаетесь на сторону опорной ноги. Таким образом утяжеление с работающей ягодичной вы убираете.
• Если отводите ногу слишком далеко от тела и наклоняетесь вперед или назад, то рискуете нагрузить поясницу вместо ягодичной.

2. Ягодичный мостик 25, 3*20

Приветствуется дополнительное утяжеление. Можно положить гантель или штангу на низ живота, если техника выполнения не пострадает.

В И.п ноги под острым углом

Максимально выталкивайте таз вверх

Техника

И.п. Лежа на спине на полу или поперек скамьи. Опора на плечи, постановка ног на ширине плеч, носки в стороны. Ноги устанавливайте так, чтобы в исходном положении в ногах образовался острый угол. При подъеме таза тянитесь им к потолку. Опора на всю стопу или на носки. Например: одну неделю делаете опору на всю стопу, на следующей неделе — на носки, пятки при подъеме отрываете от пола. Поднимайте таз как можно выше — тянитесь к потолку. Ягодичные держите в напряжении весь подход.

Возможные ошибки

• Если вы недостаточно выдавливаете ягодичные вверх и расслабляете в нижней точке амплитуды, то в полной мере упражнение не ощутите.

3. Подъемы корпуса в гиперэкстензии 20,3*15-20

Это упражнение также, как и мертвая тяга в первом комплексе подходит для завершения тренировки, потому что хорошо растягивает ягодичные мышцы.

Ягодичные мышцы держите в напряжении

Поднимайтесь до параллели с тренажером, не выше

Техника

И.п. Выставляете рост в тренажере так, чтобы опорные подушки упирались вам в живот, чуть ниже пупка. Ноги выпрямлены в коленях. Стопы разведены в стороны, прижаты к подушкам.

В начале движения корпус находится в одной линии с ногами. Напрягли ягодичные и начинаете опускаться к полу, до того момента пока не почувствуете растяжение бицепса бедра. Амплитуда получится неполная, примерно 50% от возможной. Поднимаетесь снова в уровень с тренажером. Ягодичные во время выполнения подхода держите в напряжении.

Упражнение можно выполнять как в тренажере для горизонтальной гиперэкстензии, так и под углом 45`.

Возможные ошибки

• Часто недостаточно своего веса, чтобы почувствовать ягодичные. Берите в руки блин 5-15 кг.
• Не сгибайте ноги во время выполнения упражнения, не поднимайтесь выше линии тренажера. Стопы держите прижатыми к опорной платформе тренажера. Если не учтете этих нюансов, то ягодичные скорее всего не почувствуете, а мышцы разгибатели спины с легкостью.
• Не опускайтесь близко к полу, иначе выполнять упражнение вам будет помогать бицепс бедра, это огромная мышца, которая в данном случае заберет на себя много сил и ягодичные в полной мере не поработают.

Чередуйте эти два комплекса упражнений и результат не заставит себя ждать. Главное — это систематичность и дисциплина.

Питание для роста ягодичных

Правильное питание очень важно для наращивания мышечной массы. Для построения красивых ягодичных нужно получать ежедневно определенное количество б/ж/у, иначе, все ваши старания в тренажерном зале пройдут зря.

Питание должно быть сдержанным и высокобелковым на протяжении 72 часов после тренировки. Ежедневная норма потребления белка — это 1,2-1,5 гр.на 1 кг. собственного веса для женщины. Белок преимущественно животного происхождения, имеющий высокую энергетическую ценность — куриное филе, нежирная говядина, яйца, филе индейки, морепродукты, белая и красная рыба. Вместе с белком съедайте и клетчатку, т.е. овощи, которые этот белок помогут усвоить.

Можно и нужно
Филе курицы
Яйца
Картофель вареный
Разные крупы
Цельнозерновой хлеб
Макароны твердых сортов

Не рекомендуется
Консервы
Соки и газированные напиитки
Картофель жареный
Субпродукты
Белый хлеб
Фастфуд

Также в свои приемы пищи включите сложные углеводы, такие как: макароны из твердых сортов, рис, булгур и даже картофель. Конечно же не забывайте о жирах в рационе, добавляйте разные, вкусные для вас, растительные масла в гарниры и салаты. Омега-3 жиры принимайте на постоянной основе. Это необходимо для хорошего гормонального фона женщины.

Питание должно быть сдержанным и высокобелковым на протяжении 72 часов после тренировки. Оно должно быть достаточно калорийным за счет по-настоящему питательных продуктов.

Памятка

1. Не доверяйте слепо упражнениям из интернета
2. Каждая мышца на теле имеет свое уникальное строение. Если знаете строение мышцы, значит сможете и правильно организовать тренинг.
3. Ягодичные мышцы состоят преимущественно из гликолитических и промежуточных волокон. Это значит ягодицы развиваются и растут от коротких нагрузок с большим и средним весом.
4. Две тренировки в неделю на одну и ту же группу мышц нужно для ее роста. То есть, когда мы хотим сделать акцент на мышечной группе или развить отстающую группу мышц, то тренируем ее дважды в неделю в разных стилях.
5. Правильная техника выполнения упражнений — это большая часть успеха в построении мышц. Оттачивайте ее в первую очередь.
6. Для построения красивых ягодичных нужно получать ежедневно определенное количество б/ж/у. Это неотъемлемая часть восстановления после тренировки.

Для желающих обрести аппетитные формы, избавиться от отеков и сделать тело более здоровым и сильным мы подготовили подброку тренировочных комплексов, которые помогут в борьбе за упругую попу. Укажите свой email и нажмите кнопку скачать ↓

Как правильно качать ягодичные мышцы

Качаете попу, а она не растёт? Причины:

• Слишком маленький вес при тренировке. Это самая распространенная причина. Невозможно получить красивые ягодицы, приседая с бодибаром или делая выпады с 1кг гантелями.
• Неправильная техника упражнений (смещение нагрузки на квадрицепсы, маленькая амплитуда). Если вы не доседаете даже до параллели или выпады у вас коротенькие, то не ждите выраженного роста.
• Слишком частые тренировки: мышцы не успевают восстанавливаться, поэтому не растут. Хотите растить попу, значит, две  тренировки в неделю на ягодицы – ваш максимум. Не надо в одну тренировку упихивать все известные вам упражнения для ягодиц и ног.

Ягодицы — крупная мышечная группа, которая растет под воздействием короткой и тяжелой нагрузки.

Как построить тренировки на свою попу?

• Чередуйте базовые и изолирующие упражнения.
• Подбирайте оптимальное количество тренировочных дней на эту мышечную группу.  В идеале это две тренировки в неделю. Одна будет тяжелой и базовой, направленной на рост ягодиц, другая корректирующей и шлифовочной. К примеру, выпады больше направлены на придание формы ягодицам, а базовые тяжелые приседания на их рост.
• Научитесь чувствовать мышечную группу. Можно сколько угодно приседать, но если вы 90% работы выполняете за счет квадрицепсов, а на ягодицы приходится лишь 10%, то и результат особо не ждите. Чувствуйте мышцы на протяжении всего упражнения. Опускайтесь на 2-3 счета и так же медленно поднимайтесь. Статья Как наладить связь мозга и мышц
• Никакого пампинга на базе. Многоповторку и пампинг можно включить в конце тренировки на 1-2 изолирующих упражнениях.
• Меняйте тренировочную программу. Мышцы имеют свойство привыкать к нагрузке, для достижения наилучшего результата меняйте тренировочный подход, увеличивайте тренировочный вес и добавляйте новые упражнения. Порой даже изменение угла выполнения упражнения способно дать больший стресс мышцам.
• Не используйте слишком большой вес. Казалось бы, чем больше вес, тем больше нагрузка на ягодицы, но это не всегда так. Очень часто девушки в погоне за весами начинают пренебрегать техникой. Для ягодиц важна техника, если вы взяли 50 кг и последние повторения делаете на грани жизни и смерти, то у вас включаются мышцы стабилизаторы, в итоге на сами ягодицы приходится лишь 20-30 % от общей нагрузки.
• Не включайте слишком большое количество упражнений в одной тренировке. Лучше максимально выложиться в 3-4 упражнениях, в которых вы лучше всего чувствуете работу ягодичных мышц. Слишком часты тренировки одной мышечной группы. Мышцы растут во время отдыха, если не дать им восстановиться, то роста не будет. Скорость восстановления больших мышечных групп примерно 72 часа.
• Наращивайте нагрузку (веса). Как только ваш организм привыкает к нагрузке, рост замедляется, и вы переходите в режим «поддержания» того, что уже есть. Меняйте программы тренировок, рабочий вес. Наберитесь терпения. Все должно быть плавно и грамотно организовано.
• Помните, что результат на 70% зависит от питания. Если вы работаете на массу ягодиц, то ни о каком дефиците калорий в питании речи быть не может. Для роста необходим профицит ккал или поддержание (при условии тяжелых нагрузок).
• Следите за сном. Во время тренировки мы лишь разрушаем мышцы и запускаем процесс катаболизма, с которым боремся с помощью питания и отдыха. Нет нормального сна — нет роста мышц.
• Давайте мышцам восстановиться. Если вы все еще чувствуете боль, то не надо бежать в зал и опять забивать эту мышечную группу.

Крепкие, упругие ягодицы улучшают пропорции и делают фигуру более привлекательной. Но не всегда удается «прочувствовать» целевые мышцы.

статья Избавляемся от целлюлита

Техники, которые помогут прочувствовать ягодичные мышцы:

• Предварительное истощение. Вначале тренировки, вы делаете 1 изолирующее упражнение, в котором максимально чувствуете работу целевых мышц. Это может быть ягодичный мост, махи или гиперэкстензия. Смысл заключается в том, что к моменту выполнения базовых упражнений, ваши мышцы будут сильно уставшими. Именно это даст толчок тому, что во время выполнения базовых упражнений мышцы заработают усерднее. Делаете два упражнения, направленных на одну группу мышц одно за другим. Одно из которых базовое, другое — изолирующее.
• Приседания со штангой и последующий ягодичный мост. Цель данной техники: довести мускулатуру до отказа, используя веса базового упражнения, после чего переключиться на изоляцию, которая приведет мышцы в состояние чрезмерной усталости. Между сетами обязательно отдыхаем.

Как прочувствовать ягодичные мышцы и распределить нагрузку правильно?

• Упор должен быть на пятки
• Спина ровная, таз отводим максимально назад
• Опускаемся чуть ниже параллели

Эти несложные рекомендации помогут вам максимально включить в работу ваши ягодицы.

Почему не растет попа: не могу накачать ягодицы, не растут мышцы у девушки

Сегодня 7 из 10 девушек, занимающихся в тренажерном зале, приходят туда за одним — красивой, подтянутой попой. Приседают, делают 100500 попомахов, жмут ногами, а заветный орех все не растет.

Столько об этом уже написано, а до сих пор многие вопрошают: «Почему у меня не растет попа? Вроде бы и делаю все правильно,, но не получается накачать ягодицы!!!».

Давайте разберемся и проанализируем ваше «правильно», ведь если нет никакого эффекта — это значит одно: вам только кажется, что вы делаете правильно.

Рассмотрим важнейшие ошибки при тренировке:

Приседания в Смите от А до Я: подробнее некуда!

Итак, мы поняли, почему ягодицы не растут, но что с этим делать? Как что? Слушать Кость Широкую и тренироваться!

ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЦ — УПРАЖНЕНИЯ, СПЕЦИФИКА ПОСТРОЕНИЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО КОМПЛЕКСА и СПОСОБЫ НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ

Тренировка ягодиц – это комплекс упражнений, предназначенный для проработки задней поверхности бедра и ягодичных мышц. Как правило, особенное значение тренировке ягодиц придают девушки, в связи с чем возникает необходимость в составлении тренировочного комплекса, который позволяет акцентировать внимание именно на этой части тела. Мужчинам тоже нужно уделять внимание ягодичным мышцам, но им для этого достаточно включить хотя бы одно упражнение для задней поверхности бедра в день ног. В случае если бицепс бедра и ягодичные у муж­чи­ны дейст­ви­тель­но отстают, нужно воспользоваться программой тренировок со специализацией на ноги, а в данной статье будут рассмотрены особенности тренировки ягодиц для девушек.

Накачать ягодицы – это общая задача, как правило, она делится на увеличение объема ягодичных мышц и на корректировку пропорций. Следует отметить, что увеличить объем мышц не сложно, вернее, для этого, конечно, придется потрудиться, но каких-то особенных методик для этого применять не нужно. А вот изменить форму мышц невозможно, но скорректировать визуально форму ягодичных мышц можно! Тем ни менее, тренировка ягодиц всегда будет направленна на гипертрофию мышц, просто акцентировать внимание девушка будет на разных пучках ягодичных мышц. Чтобы понимать, что мы собираемся вообще тренировать, давайте вкратце разберем, из чего состоят ягодицы.

Анатомия ягодичных мышц

	Большая ягодичная мышца Боль­шая яго­дич­ная мыш­ца име­ет ром­бо­вид­ную фор­му, са­мая круп­ная и силь­ная из всех яго­дич­ных мышц. Раз­мер яго­диц в ос­нов­ном оп­ре­де­ля­ет­ся имен­но её раз­ме­ром. Удер­жи­ва­ет ту­ло­ви­ще в вер­ти­каль­ном по­ло­же­нии, поз­во­ля­ет кру­тить бед­ром и раз­во­ра­чи­вать его кна­ру­жи.
	Средняя ягодичная мышца Средняя яго­дич­ная мыш­ца на­хо­дит­ся сбо­ку под бо­ль­шой яго­дич­ной, она мень­ше и сла­бее, но фор­ма яго­диц во мно­гом за­ви­сит имен­но от этой мыш­цы. Ко­неч­но, в ос­нов­ном фор­му яго­диц оп­ре­де­ля­ет ге­не­ти­ка, но пов­ли­ять на неё мож­но пос­ред­ст­вом сред­ней яго­дич­ной.
	Малая ягодичная мышца Малая яго­дич­ная мыш­ца – са­мая ма­лень­кая из всех трех, её функ­ция вспо­мо­га­тель­ная, она так же поз­во­ля­ет удер­жи­вать кор­пус вер­ти­каль­но, от­во­дить но­гу в сто­ро­ну, но толь­ко вмес­те с бо­лее круп­ны­ми го­лов­ка­ми, по­э­то­му тре­ни­ро­вать её от­дель­но про­с­то не­воз­мож­но.

Специфика тренировки ягодиц

Разминка – это, вообще, очень важная часть тренировочного процесса, о чем мы уже подробно писали здесь, но в данном случае ей стоит уделить особенное внимание. Суть в том, что базовые упражнения для ног задействуют очень много суставов, поэтому необходимо разогреться для того, чтобы их не травмировать. Так же можно в качестве разминки выполнить какое-нибудь упражнение на пресс, что заставит кровь циркулировать и приведет мышцы в тонус.

Частота тренинга – это тоже очень важный аспект тренировочного процесса, который относится к восстановлению. Тренируя ягодицы девушки, так или иначе, стимулируют гипертрофию мышечных тканей, поэтому, если тренироваться слишком часто, сократительные белки просто не будут восстанавливаться, что приведет к перетренированности и рост мышц остановится. Для девушек оптимально тренировать мышечную группу 2 раза в неделю, более продвинутые спортсменки могут добавить ещё одну тонизирующую тренировку, но тренироваться чаще не следует. Речь в данном случае идет именно о тренировках на гипертрофию мышц.

Упражнения – во время тренировки ягодиц необходимо использовать, как базовые упражнения, так и изолирующие, поскольку первые позволят увеличить мышцы в объеме, а вторые скорректировать их пропорции. Если Вы будете делать только базовые упражнения, то Вам придется уповать исключительно на свою генетику, если Вы будете делать только изолирующие упражнения, то Вам не удастся нарастить объем ягодиц. Лучше всего совмещать базовые и изолирующие упражнения, что позволит накачать ягодицы максимально пропорциональными.

Питание – это, вообще, краеугольный камень преткновения тренинга, поскольку по большей части именно от питания зависит итоговый результат. Часто девушкам предлагают тренировать по мужской схеме, то есть, сперва набирать массу, а потом её сушить, но мы не рекомендуем Вам так делать. Перед девушками не стоят такие сложные задачи по увеличению мышечного объема в несколько раз, поэтому девушки вполне могут держать себя в форме и наращивать массу отдельных частей тела. Но питание обязательно должно быть систематическим, например, Вы можете использовать меню для женской программы тренировок.

Упражнения для тренировки ягодиц

	Женские при­се­да­ния – са­мое ва­ж­ное ба­зо­вое уп­­ра­ж­не­ние в лю­бой же­н­с­кой про­г­рам­ме тре­ни­ро­вок, по­с­коль­ку оно фо­р­ми­ру­ет кра­си­вую далее…		Румынская тя­га – это ба­зо­вое уп­раж­не­ние для про­ра­бот­ки за­д­ней по­вер­х­но­с­ти бед­ра и боль­шой яго­дич­ной мыш­цы, ко­то­рые далее…
	Приседания су­мо – это ба­зо­вое уп­ра­ж­не­ние для тре­ни­ров­ки яго­диц, би­цеп­са бе­д­ра и ква­д­ри­цеп­са, по­э­то­му де­вуш­кам с ним ну­ж­но быть далее…		Рывковые при­се­да­ния по­­з­во­ля­ют ка­че­ст­вен­но на­­г­ру­зить яго­дич­ные мы­ш­цы и при­во­дя­щую мы­ш­цу бед­ра, но для их вы­пол­не­ния далее…
	Выпады – это уп­ра­ж­не­ние для тре­ни­ро­в­ки яго­диц вы­пол­ня­ет­ся со сво­бод­ным ве­сом, мож­но вы­пол­нять уп­раж­не­ние с га­н­те­ля­ми и далее…		Приседания с ган­те­ля­ми – очень ги­б­кое ба­зо­вое уп­ра­ж­не­ние для про­ра­бот­ки ног и яго­дич­ной мыш­цы в ча­с­т­нос­ти, по­з­во­ля­ю­щее далее…
	Приседания плие – это изо­ли­ру­ю­щее уп­ра­ж­не­ние, по­з­во­ля­ю­щее ка­че­с­т­вен­но ак­цен­ти­ро­вать на­г­ру­з­ку на би­цеп­се бед­ра и яго­ди­ч­ной далее…		Приседания на ко­ле­нях – это фо­р­ми­ру­ю­щее уп­раж­не­ние при­ме­ня­ют ре­д­­ко, хо­тя оно поз­во­ля­ет пол­нос­тью изо­ли­ро­вать яго­ди­ч­ную далее…
	Сгибания ног – это изо­ли­ру­ю­щее уп­ра­ж­не­ние для тре­ни­ро­в­ки яго­диц и за­д­ней по­вер­х­но­с­ти бе­д­ра вы­пол­ня­ет­ся в тре­на­же­ре, что далее…		Махи но­га­ми ле­жа – фо­р­ми­ру­ю­щее уп­раж­не­ние для про­­ра­бо­т­ки сре­д­­ней яго­дич­ной мы­ш­цы, то есть, это уп­раж­не­ние по­з­во­ля­ет далее…
	Разведение ног в тре­на­же­ре – это уп­ра­ж­не­ние пред­наз­на­че­но для про­ра­бо­т­ки яго­дич­ных мышц и при­во­дя­щей мыш­цы бе­д­ра далее…		Отведение но­ги на­зад – на­г­ру­жа­ет бо­ль­шую яго­дич­ную мыш­цу, при­под­ни­мая яго­ди­цы вверх, но его, как пра­ви­ло, ис­по­ль­зу­ют в далее…
	Упражнение мос­тик – фо­р­ми­ру­ет длин­ные мыш­цы спи­ны и про­ра­ба­ты­ва­ет ка­че­с­т­во бо­ль­шой яго­ди­ч­ной мы­ш­цы, по­э­то­му оно при­ме­ня­ет­ся далее…		Махи но­га­ми в сто­ро­ны – это изо­ли­ру­ю­щее уп­раж­не­ние для тре­ни­ро­в­ки сред­ней яго­дич­ной мы­­ш­цы, ко­то­рое по­з­во­ля­ет ка­­че­­ст­­вен­­но далее…

Программа для начинающих

Подъемы ног в висе – 3 подхода по максимуму
Женские приседания – 5 подходов по 15 повторений
Сгибания ног – 5 подходов по 20 повторений
Разведение ног в тренажере – 4 подхода по 15 повторений
Тяга верхнего блока – 4 подхода по 15 повторений
Калифорнийский жим – 5 подходов по 15 повторений

Отдых между подходами: 60 секунд; Тренировки каждый 3й день; Мышечного отказа достигать нельзя!

Сплит для продвинутых

Понедельник – тренировка ног
Подъемы ног в висе – 3 подхода по 30 повторений
Женские приседания – 5 подходов по 15 повторений
Румынская тяга – 5 подходов по 15 повторений
Комплексный сет:
Сгибания ног – 5 подходов по 20 повторений
Разведение ног в тренажере – 5 подходов по 20 повторений

Вторник – отдых

Среда – верхняя часть тела
Тяга верхнего блока – 5 подходов по 15 повторений
Тяга гантели – 5 подходов по 15 повторений
Пуловер – 4 подхода по 15 повторений
Суперсет:
Французский жим лежа – 3 подхода по 15 повторений
Попеременные сгибания на бицепс – 3 подхода по 12 повторений

Четверг – тренировка ног
Жим ногами – 4 подхода по 20 повторений
Выпады – 4 подхода по 15 повторений
Приседания на коленях – 3 подхода по 15 повторений
«Мостик» — 5 подходов по максимуму повторений

Пятница – отдых

Суббота – легкая тренировка ног
Подъемы ног в висе – 3 подхода по 30 повторений
Рывковые приседания – 4 подхода по 15 повторений
Отведение ноги назад – 3 подхода по 20 повторений
Махи ногами в стороны – 3 подхода по 20 повторений
Махи ногами лежа – 3 подхода по 20 повторений

Накачать мышцы

Маска для лица из меда и желтка яйца

Каждая женщина стремиться к сохранению своей красоты и продлению молодости. Сегодня многие стараются регулярно следить за своей внешностью, проводят всевозможные процедуры по омоложению. Постоянно появляются современные медицинские манипуляции, но так же остаются популярными всем знакомые домашние методы ухода. К ним относится косметическая маска, которую можно легко делать самостоятельно. Рецепты масок очень разнообразны, в них используются в основном натуральные компоненты — мед, яйцо, фрукты, ягоды, оливковое масло и другие. Самой известной в кругу женщин является маска с продуктом пчеловодства и яйцом для лица, она помогает решить многие проблемы кожи лица.

Полезности обоих компонентов маски

Чудесное влияние двух известных ингредиентов — меда и желтка на эпидермис объясняется их содержанием и хорошим сочетанием их друг с другом. Эти натуральные компоненты активно взаимодействуют, усиливают и дополняют качества друг друга.

• витамин A, находящийся в составе яичного желточка, сохраняет водный баланс, не допускает пересыхания, устраняет ее шелушение;
• витамины группы B, находящиеся в составе мёда, питают клетки кожи, контролируют обмен веществ в них.

Эти витамины в составе косметической смеси с оливковым соком помогают решить некоторые возрастные проблемы кожи:

• тонизируют сухие участки;
• хорошо питают;
• снимают воспаления на проблемной зоне;
• осветляют тон;
• предотвращает старение, дают эффект лифтинга.

Основные ингредиенты маски:

Натуральный мед

Как косметическое средство пришел к нам из Древнего Египта. Прекрасная Клеопатра применяла его во всех своих процедурах, включала во многие рецепты красоты. Широко известны принимаемые царицей молочные ванны.

Он омолаживает кожу, хорошо тонизирует ее. Уникальный состав обладает сильным антисептическим воздействием. Его очень полезно принимать внутрь, так же можно использовать для внешних процедур на коже лица, шеи и всего тела в виде масок.

Мед проявляет многие свои полезные качества, питает витаминами и восстанавливает ее тонус, а маска, приготовленная на его основе, оказывает позитивное воздействие на поверхность и внутренние процессы:

• увлажняет поверхность и убирает шелушение лица;
• обеззараживает поверхность, снимает воспаления;
• укрепляет и смягчает поверхность;
• уменьшает и предотвращает морщины;
• нормализует регенерацию клеток;
• активизирует кровообращение;
• способствует сужению пор;
• лечит угревую сыпь;
• дает естественное здоровое сияние.

Для смешивания обязательно берется жидкий или средне густой мед. Загустевший он разогревается с помощью водяной бани.

Яичный желток

В составе яичного желтка есть липиды, витамины и различные минералы: магний, натрий, калий, хлор, фосфор, сера, железо, витамины А, Е, Д, жирные кислоты омега-3 и омега-6. Благодаря этому он является хорошим источником питания для клеток эпидермиса. Лецитин и мелатонин хорошо смягчают, делают поверхность эластичной.

Применение компонента особенно эффективно для тех, кто в возрасте и боится старения. В состав косметических смесей часто добавляют лимон, оливковое масло, сметану, сливки.

Благодаря витамину А желток используется во многих косметических средствах. В зависимости от типа кожи в рецепты дополнительно добавляются необходимые натуральные продукты. Для сухости маска может дополняться сметаной, жирными сливками. В рецепт для жирной зоны включают муку, овсяные хлопья или кефир. Любая смесь делает ее мягкой и упругой одновременно.

Лучшие рецепты приготовления в домашних условиях

Способ приготовления и использования омолаживающей маски для сухой и нормальной кожи:

Хорошо растереть 4 желтка и 3 столовые ложки меда. Для большей питательности в смесь добавляется примерно 2-3 столовых ложки отжима оливы (можно так же кедрового, кукурузного, тыквы или авокадо). Все перемешивается и наносится на чистый, просушенный участок. Держится смесь на лице около 20-ти минут и смывается теплой водой. Потом он протирается тоником и наносится любой питательный крем.

Любая маска для лица будет эффективна, если делать ее регулярно в течение месяца, 2-3 раза в неделю и обязательно добавлять в нее оливковое масло.

Противопоказания к использованию:

Любая питательная смесь, регулярно наносимая на кожу, очень хорошо влияет на нее. Их применение рекомендуется женщинам всех возрастов при разных типах кожи.

Однако, мед и желток применяются в косметологии с некоторой осторожностью. Необходимо помнить, что:

• желток сильно увлажняет, поэтому для жирной зоны не подходит;
• пчелиный продукт отлично воздействует при повышенной влажности, поэтому процедуры с ним делаются в бане или во время приема ванны;
• оливковое масло с какими-либо добавками может вызывать аллергию. Внимательно изучайте его состав на упаковке.

Смесь противопоказана людям:

• с сахарным диабетом;
• с аллергией на любые продукты пчеловодства;
• с расширенными капиллярами на лице.

Перед нанесением средства, необходимо убедиться в том, что у человека нет аллергии на ее составляющие. Отсутствие отрицательных реакций говорит о возможности ее использования.

Чтобы усилить воздействие полезных компонентов, в состав добавляют следующие ингредиенты: лимон, кефир, оливковое масло, овсяные хлопья, корицу, сметану. Особенно популярна у женщин разного возраста смесь для лица с продуктом пасеки плюс, оливковое масло.

Советы косметолога:

• Хорошо соединить все компоненты.
• Сладкий компонент должен быть жидким, его при необходимости разогревают.
• Оливковое масло должно быть без добавок.

Важно помнить, что полезные свойства его теряются при нагревании выше +80 градусов!

Наносится смесь сразу после соединения всех компонентов на чистую, просушенную кожу по массажным линиям. Держится состав для лица до 20 минут. Смывают чуть теплой водой, потом наносят питательный крем.

мед, желток яйца – маска для лица

О том, как полезен мед, наверное, знают даже малыши. Но при этом далеко не все используют это природное уникальное средство себе во благо. Разве что бросят ложечку меда в чай при простуде, и все дела. Но ведь мед в совокупности с яйцом может стать лучшим кремом для лица. 

Чем полезны для кожи мед и желток яйца

Стоит ли говорить, что средствами растительного происхождения пользовались еще наши прапрабабушки, зная об их удивительных косметических свойствах. Сегодня, когда вся информация находится по клику, трудно не знать, или не узнать, что в яичном желтке присутствует важнейший витамин А, также сразу несколько витаминов группы В, а также кальций, натрий, магний, цинк, йод, фосфор, железо. Разумеется, о необходимости этих веществ для организма человека и говорить не приходится.

Пчелиный мед не уступает этому составу:

• В нем находятся ферменты, способные ускорять обмен веществ;
• Соли кальция и натрия в достаточном количестве присутствуют в меде;
• Витамин В6, фолиевая кислота, пантотеновая кислота, биотин и др. тоже есть в меде.

Маска для лица, собственно, может состоять только из одного желтка, но чтобы оно не засыхало быстрой корочкой на коже, его с чем-нибудь смешивают.

Маска из желтка и меда: почему стоит использовать

Эта косметическая смесь просто наполнена витаминами, а главное, в ней есть важнейшие элементы, которые так полезны для сухой кожи. Причем, приготовить такую маску совсем просто, как можно догадаться. Ложку цветочного растопленного меда нужно смешать с одним желтком, и размешать совсем немного. Интенсивно смешивать не стоит.

Этот состав наносится на лицо минут на 20, после чего умойте лицо теплой водичкой. 

К слову, яичный белок могут использовать обладательницы жирной кожи – два белка взбиваются до состояния пенки, и этой пенкой смазать лицо. После засыхания пенки смывайте маску водичкой комнатной температуры.

Маска: мед, масло, желток для лица

Эту маску использовать можно не только для кожи лица, но также и для кожи шеи и зоны декольте. Таким образом, вы задержите появление морщин в этих деликатных местах. Вам нужно немного подогреть растительное масло.

Используйте любые любимые масла:

• Репейное;
• Оливковое;
• Льняное;
• Подсолнечное;
• Касторовое.

Одну часть масла смешайте с одной же частью меда, добавьте туда один желточек, все перемешайте. Смесь наносится на чистую кожу на 20 минут.

Маски для лица из меда и желтка: отзывы и замечания

Медовые маски благоприятно сказываются на цвете лица. Если ваша кожа приобрела далеко не аристократическую бледность, пора народными рецептами возвращать здоровый цвет лица.

Что стоит знать о масках из меда и яйца:

• Подготовьте лицо перед нанесением маски. Снимите косметику, вымойте личико. Можете сделать паровую ванночку, чтобы расширились поры, и кожа сполна получила полезных веществ.
• Не используйте холодный мед, подогрейте его, но немного. Не используйте и старый, застоявшийся мед. 
• Не ленитесь отделить желток от белка, так как назначения у этих компонентов разные. Как уже говорилось выше, белок подходит для жирной кожи, а желток – для сухой.
• Не делайте смесь на несколько сеансов сразу. Только немного, ровно на один раз, ценность имеет только свежий состав.

В этой простой тандем можно добавлять и другие компоненты, на ваше усмотрение. Те же масла, а также свежевыжатые соки.

Какие альтернативные маски с медом можно использовать

Если хотите попробовать что-то новенькое, можно взять следующий вариант, очень простой рецепт. Мед нужно развести теплым молоком так, чтобы маску было достаточно комфортно наносить на лицо. Этим составом вы и смазываете кожу. Смывается маска через полчаса. Медовые маски хорошо очищают кожу, борются с сухостью, великолепно смягчают кожу, за счет чего и достигается омолаживающий эффект.

Еще не лишним будет запомнить, что мед неплохо справляется с раздражениями. Частенько в отзывах можно прочесть, как медовые маски буквально за одно применение снимали серьезные покраснения и раздражения кожи.

Но, ничего не поделаешь, мед еще и сильнейший аллерген. И если вы как раз страдаете от этой проблемы, то нельзя его принимать внутрь, так и любые косметические процедуры с ним для вас под запретом.

Питательная маска для лица (видео)

Мед и желток – найдутся практически в любом холодильнике. Раз в неделю используйте их в виде маски, и результат будет замеченным очень скоро. Все гениальное просто!

Заботьтесь о себе с удовольствием!

Маска для волос с оливковым маслом и медом, и желтком: отзывы, рецепт

Многие девушки сталкивались с таким явлением, как сухость и ломкость волос. Особенно это касается кончиков. Ситуация усугубляется в холодное время года, когда в помещение структура локонов высыхает из-за действия радиаторов, а на улице разрушается под действием низких температур.

Нельзя забывать о вреде регулярного использования фенов, плоек и выпрямителей, которые очень сильно портят пряди, лишая их питательных веществ и влаги. На помощь в подобных ситуациях приходят проверенные народные рецепты масок.

Польза масла оливы для красоты и здоровья локонов

Этот продукт растительного происхождения давно применяется в косметологии для ухода за лицом, кожей рук и всего тела. Нельзя недооценивать его целебные свойства для ухода за поврежденными волосами.

Продукт содержит жирные кислоты, антиоксиданты и витамины. Они полезны как для всего организма, так и для улучшения состояния локонов. Помогает масло оливы и в случаях выпадения волос, оно насыщает волосяные луковицы полезными и питательными веществами. Поможет этот продукт при зуде, особенно если он вызван сухостью кожных покровов головы.

Читайте также: Как осветлить волосы маской с корицей

Лечебные смеси и составы с оливковым маслом принесут пользу всем типам волос. Применяя его для сухих прядей, вы избавитесь от ломкости, секущихся кончиков, устранить повреждения структуры. В таких случаях рекомендуется наносить его не только на сами пряди, а также втирая в кожу головы, насыщая корни.

Для жирных волос его рекомендуют использовать для кончиков. Особенно это актуально для локонов смешанного типа, когда кожа и корни жирные, а кончики высушенные и секущиеся. При использовании подобных составов, следует избегать нанесения смеси на корни.

Для нормальных волос регулярное применение лечебных составов обеспечит густоту и здоровье шевелюры. Используя их раз в 7-10 дней, можно избежать появления многих проблем с волосами, они станут блестящими, крепкими, здоровыми. Маски защитят пряди от потери влаги, пересушивания.

Масло с медом

Как известно, мед не менее эффективно применяется для косметических целей. В сочетании с медом и оливковым маслом, маски способны восстановить даже сильно поврежденные локоны при условии регулярного применения лечебных смесей. Для жирных волос такие маски следует делать в несколько раз реже, чем для сухих. Так, сухим волосам полезны составы с медом и оливковым маслом один-два раза в неделю, жирным – 1 раз в 14 дней.

Рекомендуется чередовать состав масок, которые с оливковым маслом, медом, яичным желтком, лимоном и другими полезными компонентами.

Рецепты масок с оливковым маслом

Оливковое масло для укрепления локонов применяют как отдельно, так и путем смешивания с другими полезными ингредиентами. Рассмотрим несколько эффективных рецептов, которые помогут оздоровить пряди и решить сопутствующие проблемы волос, такие как выпадение, перхоть и др.

Маска из оливкового масла

Для маски рекомендуется использовать продукт высокого качества, в таком случае эффект более результативен. Перед применением продукт рекомендуется слегка нагреть, до температуры 36-37 С.

Читайте также: Маски для укрепления волос с витаминами С и В6

На среднюю длину локонов потребуется около 3 ст. л. При сухой коже головы следует нанести масло на корни и кожу головы, остатки распределить по всей длине. Особо тщательно смажьте концы прядей, держать на волосах не менее 40 минут. Голову накрывают шапочкой для душа или пленкой, сверху укрыть шарфом, полотенцем или теплым платком. Чтобы смыть масло, воспользуйтесь мягким или детским шампунем.

Маска с желтком и медом

Оливковое масло в сочетании с медом и желтком не только увлажнит структуру локонов, но и обеспечит их питательными веществами. Регулярное применение такого состава сделает шевелюру густой и блестящей. Поможет лечебная смесь из этих компонентов при восстановлении окрашенных и испорченных химическими завивками прядей.

Для приготовления понадобится: 2 желтка, 100 мл масла оливы, 1/4 ст. меда. Состав наносят на корни прядей массирующими движениями, остатки распределяют по всей длине. Оставляют на 1-2 ч., не забывая накрыть и укутать голову.

Лимон и масло против выпадения

Чтобы предотвратить выпадение волос и стимулировать их рост, смешать 3 ст. л. масла с чайной ложком лимонного сока. Наносят такой состав на локоны и оставляют на 2-3 ч., после моют голову мягким шампунем.

Маска с коньяком

Эта лечебная смесь является схожей с рецептом предыдущей маски, однако ее состав более сложный. Потребуется мед, коньяк, бесцветная хна, желток и, конечно, оливковое масло. На столовую ложку масла необходимо взять 1 ст. л. хны, по 1 ч. л. меда и коньяка, желток. Все смешать и нанести на час-полтора.

Читайте также: Маска для волос с медом и луком

Если взять за основу регулярное применение лечебных масок для ухода за локонами, спустя несколько месяцев их состояние улучшится, что, несомненно, отразится на их внешнем виде. Благодаря красивым и здоровым локонам ни одна девушка не останется без внимания окружающих.

подтягивающие средства из яичного желткового раствора и сахара, на основе лимона и масла, отзывы

Маски являются неотъемлемой частью ухода за кожей лица. В зависимости от типа кожи и ее возраста подбираются и ингредиенты для создания этого косметического средства. Но есть и универсальные средства, которые подходят абсолютно любому типу эпидермиса. Одним из них и является маска из желтка для лица.

Особенности

Пользу яичного желтка для кожных покровов невозможно переоценить. Этот пищевой продукт издревле активно используется в косметологии, а все благодаря его уникальным особенностям, которые обуславливаются составом этого продукта.

Густая и насыщенная консистенция желтка объясняется небольшим содержанием в нем воды, она занимает всего лишь треть объема. Вся оставшаяся часть продукта представляет собой смесь жирных кислот, холестерина и различных углеводов.

Именно высокое содержание разнообразных аминокислот в этом продукте и объясняет его основную ценность, а именно возможность его применения женщинами с любым типом кожи и любого возраста.

Также в составе есть и биотин, который стимулирует регенерацию клеток кожи и улучшает ее метаболизм. Именно благодаря этому компоненту эпидермис усваивает практически все полезные вещества из масок. Холин и ционин выполняют аналогичные функции, а также стимулируют образование новых клеток и укрепляют мембраны между ними.

Еще одна важная особенность желтка заключается в его сочетаемости практически со всеми возможными добавками. Его можно использовать и самостоятельно, но сочетая с другими продуктами, можно не только усилить его эффективность, но и решить многие кожные проблемы.

Еще одна главная особенность куриного желтка заключается в наличии в нем большого количества витаминов B и E. Именно они отвечают за молодость и красоту кожи.

Поэтому куриный желток является особенным и основным компонентом многих самых эффективных масок для лица.

Чем полезна

Польза, которую оказывает желтковая маска на эпидермис, неоценима. Чаще всего такое косметическое средство используется:

• для усиления тонуса кожи. Это особенно актуально для представительниц прекрасного пола старше 30 лет. В этом случае желток может использоваться как самостоятельно, так и в сочетании с такими продуктами, как мед, глина и различными видами масел.
• для борьбы с несовершенствами эпидермиса. Прыщи, раздражение кожи, сильный зуд – это все в прошлом, именно маска из желтка помогает не только устранить эти проблемы, но и при регулярном ее применении не допускает их повторного появления.
• для насыщение полезными веществами дермы. Измученная, источенная кожа сможет вернуть себе красоту и здоровье именно при помощи масок, изготовленных на основе яичного желтка.
• для устранения отечности лица. Стабильное применение желтковых масок способствует улучшению кровотока и видимому уменьшению его отечности.

Также стоит знать, что желтковая маска — еще и подтягивающая, она обладает прекрасным лифтинг-эффектом. Лицо после ее применения выглядит более подтянутым, здоровым и упругим.

Но наибольшую пользу желток представляет именно для сухой кожи. Он не только увлажняет ее, но и глубоко питает.

Такая увлажняющая желтковая маска способна вернуть здоровый и красивый внешний вид даже очень пересушенной коже, а также избавит ее от неприятного ощущения стянутости кожных покровов.

Помимо этого, маски на основе яичного желтка выполняют и такие функции, как усиление кровообращения в коже, интенсивное увлажнение и омоложение кожных покровов. А самое главное, этот продукт обладает мощным антиоксидантным воздействием на дерму.

Особенности приготовления дома

Для приготовления масок для лица с использованием яичного желтка лучше всего использовать яйца от домашних кур. В них содержится максимальное количество полезных веществ. Также можно заменить их перепелиными или, в крайнем случае, утиными. При этом стоит помнить, что 3 перепелиных яйца равны одному куриному, а одно утиное заменяет сразу два куриных яйца.

Яйца следует выбирать максимально свежие. Перед тем, как приступать к приготовлению маски, необходимо отделить желток от белка. Затем необходимо удалить пленочку с желтка, она является ненужной составляющей. Для маски потребуется только густая, однородная жидкость, которая находится внутри нее.

Отделить желток от белка не так уж и сложно. Можно взять очень толстую иглу и проколоть скорлупу с одной стороны. Нужный мешочек с жидкостью останется внутри, а белок вытечет из скорлупы. Или можно разбить яйцо в тарелку и ложкой зачерпнуть желток. Затем аккуратно слегка сжать его в руках и выдавить из мешочка желтковую массу в посуду, в которой и будет готовиться маска.

Для приготовления всех видов масок рекомендуется предварительно нагреть желток до комнатной температуры. Так все компоненты маски лучше смешаются между собой, а питательные вещества смогут глубже проникнуть в эпидермис. Остальные ингредиенты также рекомендуется вводить после того, как они достигнут комнатной температуры, холодные компоненты не только плохо смешиваются, но и сильно стягивают поры, не позволяя полезным микроэлементам проникнуть вглубь них.

При приготовлении этого косметического средства рекомендуется использовать посуду из таких материалов, как стекло, дерево или керамика. Лучше отказаться от металлических или пластиковых чашек.

Использовать полученную смесь необходимо сразу же после приготовления, хранению она не подлежит.

Если все рекомендации были соблюдены и учтены при приготовлении желтковой маски, то ее положительное воздействие на эпидермис можно будет оценить уже после первого использования.

Рецепты

Существует огромное количество разнообразных рецептов приготовления масок с желтком для каждого типа кожи. Мы собрали коллекцию самых высокоэффективных, простых и безопасных вариантов приготовления таких полезных смесей.

Для жирной кожи лучше всего подойдут следующие рецепты:

• Надолго подарит ощущение свежести и чистоты смесь из одного яичного желтка и двух ложек сметаны. Помимо этого, такая маска эффективно стягивает поры.
• Избавиться от угревой сыпи и пигментных пятен поможет смесь на основе лимона. Следует приготовить маску из двух перепелиных желтков, чайной ложки сока лимона и щепотки питьевой соды. Лимонный сок необходимо использовать только свежевыжатый.
• Смешайте 100 мл натурального йогурта и один яичный желток, полученную жидкость нанесите ватным диском на лицо и зону декольте. Такая маска поможет не только напитать эпидермис полезными микроэлементами, но и сузить поры, придать лицу здоровый цвет и сияние.
• Избавиться от чрезмерного выделения себума поможет и средство, приготовленное из желтка и равного ему по объему пюре из красной смородины. Наносить такую маску необходимо в три слоя, каждый следующий наносится ватным тампоном после того, как подсох предыдущий.
• Не совсем обычное средство, но очень эффективное против сальности лица и угревой сыпи готовится на основе желтка, чайной ложки свиного внутреннего жира и столовой ложки сока лайма.

Для очень сухого эпидермиса, склонного к раздражению и повышенному шелушению, прекрасно подойдут следующие домашние средства:

• Маска из оливкового масла, яичного желтка и столовой ложки творога. Все компоненты берутся в равных пропорциях и перемешиваются до состояния однородного пюре.
• Сочетание меда и желтка является поистине волшебным для такого сухого и истонченного эпидермиса. На два куриных желтка потребуется столовая ложка жидкого меда.
• Не меньшей эффективностью обладают и маски из желтка с добавлением таких фруктов, как банан, авокадо и клубника. Для их приготовления используется 100 г фруктового пюре и один желток. При желании можно добавить к полученной смеси чайную ложку меда.
• Маска из творога, желтка и молока поможет справиться даже с самым сильным шелушением и раздражением. Необходимо смешать два перепелиных желтка с двумя столовыми ложками жирного домашнего творога. В эту смесь необходимо добавить теплое молоко до консистенции жидкой сметаны.

Особого внимания и ухода требует увядающая и дряблая кожа. Маски, которые готовятся для нее, практически всегда содержат в своем составе мед. Наиболее эффективными являются следующие средства собственного изготовления:

• Маленькую сырую морковь измельчить на мелкой терке, добавить к ней один перепелиный желток и столовую ложку сметаны.
• Отличным подтягивающим и омолаживающим средством является маска из сахара, дрожжей, желтка и кефира. Щепотка сахара смешивается с ложкой дрожжей и заливается 50 мл теплого кефира. Через 10 минут в эту смесь добавляется столовая ложка сметаны комнатной температуры. Все тщательно перемешивается и маска готова к использованию.Сахар при возможности допускается заменить на мед.
• Есть и еще одна замечательная маска, которая обладает не только омолаживающим эффектом, но и убирает с кожи серый оттенок и возвращает ей здоровый цвет. Готовится она из равного количества персикового масла, сока моркови и желтков трех перепелиных яиц.

Это далеко не полный перечень всех возможных масок на основе яичных желтков. Но именно эти проще всего приготовить, а их эффект превосходит эффективность большинства покупных дорогостоящих средств.

Рецепт приготовления маски для лица из желтка смотрите в следующем видео.

Как применять

Несмотря на то, что маски на основе этой волшебной желто-оранжевой субстанции могут быть различными по виду и функциям, при их выполнении необходимо соблюдать следующие правила:

• Наносить это средство можно только на предварительно очищенную кожу лица. Эпидермис при этом необходимо тщательно вытереть насухо.
• Большая часть таких средств имеет достаточно жидкую консистенцию, поэтому лучше всего наносить их не просто пальцами, а ватным диском или специальной косметической кисточкой.
• Оптимальное время воздействия таких масок на эпидермис от 15 до 25 минут.
• Смывать абсолютно все смеси с желтком необходимо теплой водой, использовать какие-либо очищающие средства, например, гели или мыло, категорически не рекомендуется.
• После окончания этой косметической процедуры необходимо нанести на лицо привычный крем.
• Лучше всего применять такие желтковые маски непосредственно перед сном или хотя бы не выходить на улицу по окончанию процедуры в течение 2 часов.
• Перед использованием любой маски с содержанием желтка обязательно необходимо провести тест на аллергическую реакцию. Подвох скрывается в том, что при его приеме внутрь может не возникать никаких проблем, а вот сам эпидермис может отреагировать совсем иначе.

Соблюдя эти простые правила использования желтковой маски, вы сможете оценить ее настоящую эффективность уже после однократного применения.

Отзывы

Большая часть женщин, испытавших на себе желтковую маску, остались ею довольны. По их словам, процедура изготовления и использования не занимает много времени и средств, а эффект от ее курсового применения может превысить эффект некоторых салонных процедур.

Но самым главным достоинством женщины считают именно результативность масок на основе этого продукта.

Кожа действительно становится более упругой, исчезают прыщики и пигментные пятна, ее тон выравнивается, да и выглядеть она начинает гораздо моложе.

Если говорить о минусах такого домашнего косметического продукта, то их просто нет. Широкий перечень рецептов позволяет каждой женщине подобрать оптимальный вариант приготовления необходимого средства именно для нее.

польза и вред, противопоказания к использованию

Уход за лицом нужен каждому человеку. Ведь это является его отражением. Полезные косметологические средства можно приобрести в любой аптеке и магазине. Но лучше всего готовить их самостоятельно в домашних условиях. Существует большое количество полезных рецептов, которые помогут в таких случаях.

Маски для лица из меда и яйца очень полезные. Хорошо питают эпителий, предотвращают преждевременное ее старение.  Легко можно приготовить в домашних условиях. Большое количество разнообразных рецептов, позволяет комбинировать ингредиенты. Можно применять несколько раз в неделю. Такие средства подойдут для любого типа. Каждой девушке полезно будет прочитать статью о масках с медом. В ней собраны самые полезные и эффективные рецепты.

Описание пользы масок для лица из меда и яйца

Такие средства имеют большое количество витаминов, которые нужны для здорового состояния лица. К основным полезным свойствам следует отнести такие:

• питание и увлажнение;
• возмещение недостаточного количества витамином;
• здоровый естественный цвет;
• нежность и бархатность;
• очищение от токсинов и загрязнения;
• устраняет угревую сыпь;
• омолаживает, предотвращает преждевременное возникновение морщин;
• снимает признаки усталости;
• отбеливает кожу;
• подходит для частого применения.

Маски из яйца и меда для лица пользуются большой популярностью. Основной продукт широко используют в народе для изготовления различных средств. Имеет свойство отбеливать кожу, поэтому не рекомендуют применять, если надо сохранить загар.

Подходит для светлой кожи. Натуральные компоненты подходят всем и хорошо насыщают эпителий полезными веществами.

Мед и яйцо — маски, рецепты приготовления

Такие средства с легкостью можно приготовить в домашних условиях. Правильное сочетание продуктов позволяет сделать очень хорошее и

Маска для лица с оливковым маслом, медом и желтком от морщин в домашних условиях

Масло оливы с очень давних времён используется женщинами для создания разнообразных средств для ухода за телом. Несмотря на то, что в данное время в косметологии применяются самые разные компоненты, оливковое масло и по сей день занимает почетное место среди них. Оно входит в состав средств для умывания, кремов и эмульсий. 

Полезные свойства оливкового масла

Этот природный продукт подходит женщинам разного возраста с разным типом кожи. Но кроме использования профессиональных средств, косметологи советуют ухаживать за лицом с применением оливкового масла в домашних условиях.

Этот натуральный продукт обладает потрясающим составом. В нем огромное количество витаминов. Основными и самыми главными являются А и Е. Витамин А обеспечивает питание и увлажнение. Благодаря тому, что масло богато и витамином Е, кожа становится эластичной и упругой. Данное свойство поддерживается на протяжении длительного времени.

Сочетание витаминов В, К, D и мононенасыщенных жиров обеспечивает глубокое питание кожи и сохраняет ее молодость.

Оливковое масло — это то вещество, которое, в первую очередь, необходимо использовать для сухой кожи. Так как оно способно обеспечить полноценное питание, которое так ей необходимо.

К тому же, масло не забивает поры, что очень важно. Но при этом хорошо удерживает влагу, улучшает регенерацию клеток. А также делает кожу более мягкой.

Оливковое масло — один из немногих продуктов, не вызывающий аллергию. Поэтому им можно пользоваться и дамам со сверхчувствительной кожей.  

Маска для лица с оливковым маслом от морщин

От морщин поможет маска из масла оливы с мёдом. Нужно смешать чайную ложечку мёда со столовой ложкой масла и нанести на лицо на полчаса. Такая простая маска помогает бороться с глубокими морщинами.

Так как масло по определению является жирным продуктом, то логично, что оно просто создано для сухой кожи. Но нелишним будет делать маски с ним и для жирной кожи. Олива помогает бороться с воспалениями и высыпаниями, характерными именно для кожи, вырабатывающей излишний жир.

Рецепт маски очень прост. Понадобится смешать немного томатного сока, ложку оливкового масла и столько же крахмала. Сначала крахмал заливается соком и эти два ингредиента хорошо перемешиваются. Затем доливается масло, и снова нужно все перемешать. Смесь должна быть достаточно густой.

Рецепты масок для лица с оливковым маслом

Отличный эффект способен продемонстрировать дуэт масла оливы и косметической глины (каолин). Потребуется взять большую ложку масла, маленькую — глины. Так как каолин нужен в разведенном виде, сделать это нужно, смешав его с теплой водой. Затем нужно влить масло и все хорошенько перемешать и нанести на лицо на 15 минут. Такой состав подойдёт тем, у кого проблемная кожа, она поможет избавить от прыщей, подсушит кожу. А также сделает морщины менее заметными.

Смесь из оливкового масла с желтком яйца устранит мелкие морщинки, подпитает сухую кожу и уберёт ее шелушение. Кроме названных ингредиентов потребуется жирный творог. На один желток потребуется по одной большой ложке оливы и творога. После того, как компоненты перемешаны, массу следует нанести на кожу, через 20 минут ее понадобится смыть.

Рекомендуется делать маски с маслом оливы и лимоном для устранения прыщей и покраснений. Она, к тому же, поможет освежить цвет лица. Нужно просто смешать масло и сок лимона в равных долях и нанести на кожу на 20 минут.

Маска из оливкового масла с солью хорошо очистит поры и обеспечит глубокое увлажнение. Соль нужно смешать с маслом в одинаковых пропорциях. Сначала ее необходимо втереть в кожу лица, затем оставить на коже некоторое время.

Для увлажнения и очищения нежной области вокруг глаз рекомендуется использовать состав на базе масла оливы, с мукой из пшеницы, морской солью и яйцом. В одно взбитое яйцо добавить половину ложечки масла, столовую ложку муки, немного морской соли и ложку молока. Прежде, чем нанести массу на кожу, ее необходимо очистить. Маска наносится на кожу массажными движениями на 20 минут.

Если почитать различные отзывы о масках на основе оливкового масла, станет очевидно, что при всех его достоинствах, данный продукт подходит не всем. Некоторые специалисты не рекомендуют данный продукт использовать очень молодым девушкам.

Но часто плохие результаты можно связать с не совсем верно подобранным составом маски. Из-за этого может быть ощущение дискомфорта на коже. Дамы в возрасте, которые рассчитывают получить моментальный лифтинговый эффект, могут быть разочарованы тем, что результата нужно ждать более продолжительное время.

Так как продукт обладает богатейшим составом полезных для кожи веществ, следует попробовать маски на его основе, а затем составить собственное мнение.

Видео по теме статьи

Трехразовое или четырехразовое?

В то же время диетологи не рекомендует устраивать полдник – во второй половине дня – вместо второго завтрака. Дело в том, что в первой половине дня желательно употребить до 40% дневного рациона, что как раз вписывается в две трапезы. Полдник же может способствовать набору веса. Впрочем, диетологи не исключают полдника между обедом и ужином, если промежуток времени между двумя этими трапезами слишком большой (например, вы обедаете в 14-00, а ужинаете в 20-00), но в этом случае полдник должен быть достаточно легким: подойдет фруктовый салат или нежирный творог, бутерброд с зеленью.

Почему поздний ужин – это плохо?

Соотношение порций и калорийности в течение дня

Что именно уместно есть в различные приемы пищи – это всегда открытый вопрос, в том числе и для диетологов, классическим вариантом является следующее разделение: углеводы – на завтрак, мясное блюдо – на обед, овощи и молочные продукты – на ужин. Например, завтрак – каша, фрукты; ланч – бутерброд; обед – мясное (рыбное) блюдо с гарниром, суп; ужин – овощи в любом виде, сыр, творог. Но, конечно, выбор продуктов зависит не только от целесообразности и полезности, но и от доступности. Хотя физиологичнее всего есть мясо на обед, многим это недоступно: в обеденный перерыв на работе удобнее съесть что-то более легкое, а мясо оставить на время основательного ужина дома.

Лучшим проводником и помощником при составлении подходящего режима питания всегда является индивидуальный подход: учитывайте все особенности своего образа жизни, а также информацию о наиболее удачном с медицинской точки зрения расписании. Для упрощения задачи ответьте на следующие вопросы:

— Удобно ли вам плотно завтракать каждый день?
— Можете ли вы в обед поесть основательно – или главный прием пищи для вас – ужин?
— Не ужинаете ли вы слишком поздно? Проходит ли 10-11 часов между ужином вечером одного дня и завтраком утром следующего?
— Что именно вы предпочитаете на завтрак, обед и ужин?
— Какой прием пищи у вас самый калорийный?
— По каким пунктам вы можете подогнать свой режим к здоровому режиму питания, и над какими условиями своей жизни вы, наоборот, не властны?

Помните, что главным признаком подходящего, удачного лично для вас режима питания является тот факт, что вы сможете его придерживаться долгое время, в идеале – всю жизнь. Не принуждайте себя жить по графику, который вы гарантировано нарушите в ближайшее время.

во сколько и что есть

Во сколько ужинать, если вы вернулись в 9 вечера с работы или с тренировки? И какие продукты разрешены в это время? BeautyHack узнал у известного диетолога Натальи Зубаревой.

«Ужин отдай врагу» – один из самых распространенных мифов. Многие диеты базируются на том, что последний раз вы едите в шесть вечера. Если мы говорим о правильном питании, то все зависит от биологических ритмов человека. Если вы жаворонок – встаете в шесть утра и ложитесь в девять вечера – для вас ужин действительно должен быть в шесть вечера.

Современный человек встает рано, но ложится поздно – в час-два ночи. Запомните: последний прием пищи должен быть за три часа до сна. Если вы возвращаетесь с тренировки или работы, например, в 9 вечера – обязательно поешьте, но спать нужно лечь не раньше полуночи, чтобы пища успела перевариться.

Большой период голодания вреден для поджелудочной железы и уровня сахара в крови (он будет нестабильным).

Гормон стресса (кортизол) вырабатывается во время длительного голода. Когда его концентрация становится высокой, он начинает работать против вас. 

Поздний ужин должен быть легким – вам нужен белок, который хорошо усваивается.

Ужин до 18:00

Кисломолочные продукты

Многие любят есть творог и йогурты на ужин, пить молоко и кефир. Существует много исследований, показавших, что от этого возможен набор веса. У «молочки» очень высокий инсулинемический отклик, поэтому выбирайте ее только для раннего ужина. 

Ужин до 19:00

Мясо и птица

Поджелудочная железа вырабатывает ферменты для переваривания пищи в разном количестве – чем позднее, тем меньше их будет. Такие продукты, как кролик, телятина и говядина, индейка и курица, нужно есть до того, как она закончит свою работу: выбирайте их для раннего ужина. 

Поздний ужин (после 20:00)

Протеин или изолят сывороточного белка

Если вы спортсмен, тренируетесь несколько раз в неделю, то вместо ужина можете выпить протеин или изолят сывороточного белка – быстро переварится и не даст потерять мышечную массу.

Омлет или 2 яйца, сваренные вкрутую

Сделайте омлет с овощами. Но не выбрасывайте желтки – это большое заблуждение, что они противопоказаны худеющим. В двух яйцах – суточная норма холестерина даже для тех, кто на диете.

Рыба

Хорошо усваиваемая форма белка (в отличие от мяса). Приготовьте на пару и сделайте салат с овощами – ужин получится полноценным и легким.

Теплый салат с кальмарами

Не бойтесь растительных жиров – их можно есть вечером. Заправляйте оливковым нерафинированным маслом и добавляйте авокадо. Разрешены некрахмалистые овощи – огурцы, помидоры, болгарский перец, стручковая фасоль, зелень. Салат можно сбрызнуть лимонным соком.

В какое время нужно ужинать

Считается, что ужинать следует хотя бы за 4 часа до сна. Однако если ложиться спать глубоко за полночь, последний прием пищи должен состояться до 20:00. Дело в том, что вечером все процессы в организме замедляются, в результате чего пища просто может не усвоиться полностью. А это уже чревато тем, что часть ее отложится в проблемных местах, например, на животе или ягодицах.

Этому способствует и то, что вечер обычно проходит менее активно, чем утро и день. Мало кто отправится после ужина заниматься спортом, физически работать или даже просто гулять. Поэтому потребленные за вечерней трапезой калории не будут затрачены в полном объеме.

Кроме того, поздний ужин, особенно плотный, может помешать здоровому сну. Особенно в том случае, если у человека есть какие-либо проблемы с пищеварением. Да и ощущение полного желудка вряд ли позволит хорошо расслабиться и быстро заснуть. Вот почему желательно ужинать до 20:00, а еще лучше – с 18:00 до 19:00.

Если ужин был очень рано, а спать придется ложиться глубоко за полночь, можно за пару часов до сна выпить 200 мл нежирного кефира или натурального йогурта без сахара и наполнителей. Такой легкий перекус будет полезнее, чем сон на голодный бурлящий желудок. Особенно, если вы страдаете повышенной кислотностью.

Чтобы сохранить стройность фигуры и хорошее самочувствие, ужинать стоит только легкими блюдами. Причем лучше всего отдавать предпочтение нежирным белковым продуктам – после них вы не будете испытывать чувство голода на протяжении длительного времени.

Полезно есть на ужин рыбу и различные морепродукты, белок которых гораздо лучше усваивается организмом, чем мясной, нежирный творог, вареные яйца или омлет, адыгейский сыр или моцареллу. Из мяса лучше всего отдавать предпочтение диетической куриной грудке или крольчатине. Иногда можно позволить себе стейк из телятины.

Овощи и фрукты в сыром виде есть на ужин не желательно, так как они довольно долго перевариваются. Лучше всего в качестве гарнира употреблять тушеные, запеченные или приготовленные на гриле овощи. Особенно полезны болгарский перец, кабачки, цветная капуста. Приправлять такие продукты можно оливковым маслом, специями и лимонным соком.

От десерта во время такой трапезы лучше отказаться, оставив его на завтрак. А если очень хочется сладкого, можно за пару часов до сна выпить немного зеленого чая или молока с ложкой натурального меда. Такой напиток, кстати, благотворно повлияет на сон.

Когда начинается «Обед» «Завтрак» «Ужин» «Полдник»? Срочно надо!

Завтрак обычно начинается в 8:30-9 утра. Обед в 12:00-13:00. Полдник обычно в 16:00-17:00 часов. Ужин в 20:00. Удачи!! ! <img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/7ac25d2cd21dc5bfb344f52e192c63c2_i-684.jpg» > Еще вариант — ранний завтрак, обед, полдник и ужин: Завтрак — 7-00 Обед — 12-00 Полдник — 15-00 Ужин 17-30 <img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/7ac25d2cd21dc5bfb344f52e192c63c2_i-682.jpg» >

8:30 или 9 утра — завтрак 12:00 или 13:00 -обед потом 16-17 часов — полдник 20:00- ужин,

Дипломатический завтрак — когда у нормальных людей обед, а обед дипломатический — когда ужин.

Это система AI (All inclusive) — всё включено — завтрак, обед и ужин (шведский стол) . В течение дня предлагаются напитки (алкогольные и безалкогольные) в неограниченном количестве плюс дополнительное питание (второй завтрак, полдник, поздний ужин, легкие закуски, барбекю в барах отеля и т. п. ) Время питания устанавливаете Вы, предупреждая гостиничный кейтеринг о своих намерениях.

у всех по разному

Конечно всегда завтрак с 9 00 до 10 00 обед 12 00 до 13 00 полдник 15 00 ужин 19 00 вот так мы едим

Завтрак в 7 утра, второй завтрак (легкий) — в 10 часов, обед в 13:00, полдник (легкий) -около 16:00, ужин в 19:00

<img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/243515154_975efca93f6cde51c4562e2e96ef3b3f_800.jpg» alt=»» data-lsrc=»//otvet.imgsmail.ru/download/243515154_975efca93f6cde51c4562e2e96ef3b3f_120x120.jpg» data-big=»1″>

Лучшее время для завтрака, обеда и ужина для тех, ?

Многие люди обеспокоены тем, что они едят, потому что хотят похудеть. Конечно, в таких случаях питание должно быть здоровым и полезным, но есть и еще один секрет похудения! Ученые доказали, что значение имеет еще и время, когда вы кушаете. Так, они определили, что завтракать нужно не раньше 7 утра, лучшее время — 7:11. Для обеда предпочтительнее выбирать время между 12 и 13, лучше всего — 12:38. Для ужина идеальное время — 18:14. Исследование показало, что люди, которые регулярно ужинают после 20:00, поправляются на два размера в одежде!

clinicha.com

Что насчет перекусов?

Диетологи также определили идеальное время для перекусов — 11:01, 15:14, 21:31. Именно в это время ваша сила воли хочет пошатнуться и заставить вас хорошенько поесть, поэтому лучше учесть этот факт и воспользоваться помощью перекуса. Это должны быть здоровые закуски. Специалисты рекомендуют избегать кафетериев, потому что там на глаза попадают разнообразные десерты, которые тут же добавляют немалое количество калорий.

Какое самое главное правило?

76% участников исследования Forza уверены, что самый важный прием пищи — завтрак. 84% заявили, что перекусы имеют огромное значение, потому что помогают справиться с желанием съесть что-то более калорийное.

Что плохого в том, чтобы пропустить прием пищи?

voloski.ru

Многие худеющие считают, что чем меньше они будут есть, тем быстрее они похудеют. Это самое главное заблуждение! Когда вы пропускаете прием пищи, то организм не получает питания и начинает накапливать уже имеющийся жир. Метаболизм замедляется, чтобы запастись энергией. Даже если сначала вы начнете худеть, потом этот процесс замедлится, и вам будет сложно сбрасывать вес. Лучший вариант для похудения — это правильно питаться три раза в день, не забывая про перекусы.

Что стоит есть тем, кто сидит на диете?

Вы должны придерживаться правила принимать в день по 1400 калорий. Важно начинать с хорошего завтрака (400 калорий). Среди вариантов:

• мюсли с черникой, овсянка = 395 кал;
• яичница (221 кал) + 250 мл апельсинового сока (118 кал) = 339 кал;
• бутерброды с копченым лососем (295 кал) + капуччино (90 кал) = 385 кал.

В обеденное время вы должны получать тоже не больше 400 кал. Нужно дать организму больше питательных веществ, поэтому стоит выбирать продукты, содержащие белок.

• паста с курицей и горохом = 426 кал;
• овощная запеканка = 390 кал;
• бульон (161 кал) + кусочек цельнозернового хлеба (155 кал) = 316 кал.

Ужин должен содержать меньше калорий, примерно 300. Вам не стоит переедать перед сном, поэтому полезными будут блюда из курицы и овощей:

• приправленный цыпленок и нут = 309 кал;
• перец, начиненный индейкой = 302 кал;
• овощное рагу = 300 кал.

Если вы будете распределять калории именно так, то сможете оставить место для закусок (100 кал), например, для фруктов (яблоко — 52 кал, груша — 53 кал, апельсин — 59 кал, банан — 89 кал) или для молока (100 кал) в чай или кофе.

Следуйте этим советам, ведь правильный рацион — залог успешного похудения. Если вы будете кушать в указанное время, то на протяжении дня не будете испытывать голод, который так часто заставляет тянуться за булочками!

По материалам: goodtoknow.co.uk

Перевод и адаптация: Маркетиум 

Кулачная диета: вычисляем правильный объем продуктов при помощи ладони

25 самых безумных трансформаций, которым подвергались актеры ради роли

завтракать и не ужинать или ужинать и не завтракать?

питайтесь нормально и не переедайте

Завтракать, но не ужинать

мне кажется когда на работу не надо лучше первое.<br>а когда надо то лучше обедать и не завтракать и не ужинать ))

тогда только обедай

Лучше есть по 6-7 раз в день но очень немного-будете здоровы и стройны! проверено на себе 🙂

не ужинать. а завтракать надо. хоть йогуртом. иначе язва будет

Завтрак съешь сам, обед подели с другом, ужин отдай врагу!

главное на ночь не набиваться

Я предпочитаю не обедать, а завтрак с ужином — обязательно. Завтрак даёт силы на весь день, ужин — на всю ночь.

себе отказыфвать незззззя!

тогда лучше пообедать плотненько=)вот уже и не завтрак и ужинать не придется=)

знакомая проблема. но все знают пословицу про отдать ужин врагу

На ужин яблочко, а завтрак обезателен для правельной формы жизни!)))

Лучше завтракать и ужинать на работе. Пока доехала до работы — проголодалась, закончила работать, еще не очень устала — поужинай. 😉

Ложитесь спать на 15 мин. раньше — встанете на 15 мин. раньше, сделайте 2-3 упражнения, умойтесь холодной водой и.. сон пройдет. Обязательно! позавтракайте ( первый раз, наверное, придется себя заставить, а потом привыкните). Не ужинайте/ или легкий ужин до 19 час. Если будете хорошо ужинать и поздно, то утром есть не захочется. Перестройте свой режим, и все образуется.

Пословица та неверна.

нужно кушать тогда, когда организм этого требует, а силой застовлять нельзя, так как если постоянно кушать, то сами понимаете, что это дорога к ожирению, а если не кушать, то к дистрофии.

лучше завтракать чем ужинать<br>Завтрак съешь сам, обед подели с другом, ужин отдай врагу!

• Сухая
• Жирная
• Нормальная
• Комбинированная
• Показать все

• Сухая
• Жирная
• Нормальная
• Комбинированная
• Показать все

• Подберите уход
• наши эксперты
• Действуйте
  • Диагностика кожи
  • Конкурсы
  • Тесты

15 советов при уходе за сухой кожей лица!

Сухая кожа лица и тела может приносить немало неудобств её обладательницам – шелушение и зуд, ощущение стянутости. Всё это те симптомы, которые могут указывать на то, что у вас сухая кожа и за ней нужно срочно начинать ухаживать соответственным образом.

Сухая кожа совершенно не проблемна в плане высыпаний или угрей – кожа выглядит матовой и нежной. Но из-за неспособности удерживать влагу, она очень чувствительна к влиянию окружающей среды, поэтому требует к себе внимания – правильного очищения, защиты, увлажнения.

Внезапное же понижение работы сальных желез (как результат кожа становится сухой) может возникнуть из-за нарушений обмена веществ, гормональных изменений, недостатка витаминов, и т.д. В любом случае, есть надежные способы, как справляться с такой кожей и сделать её красивой и сияющей. Давайте углубимся в простые правила ухода за сухой кожей!

Избегайте пересушенного воздуха

Кондиционеры и обогреватели слишком пересушивают воздух в помещении. Подключите специальный увлажнитель воздуха у себя дома или просто поставьте миску с водой возле батареи или обогревателя.

Такой сосуд можно красиво задекорировать живыми или искусственными цветами. Будет и полезно для кожи и красиво!

Забудьте про такие средства очищения:

Мыло, спирт и средства, содержащие ароматические отдушки, противопоказаны для сухой кожи лица. Гель, пенка или молочко должны быть гипоаллергенными и очень мягкими. Смотрите на состав!

Только теплая

Холодная и горячая вода пересушивают кожу! Поэтому умывайтесь только теплой. То же самое касается и принятия душа – ведь обычно тип кожи распространяется и на остальную часть тела.

Если хотите избежать ощущения стянутости кожи по всему телу, не увлекайтесь кипяточным душем – вообще в воде нужно проводить не более 10 минут, а затем обязательно ополоснуть кожу цветочной водой или отваром трав, чтобы выровнять PH кожи после водопроводной воды.

Не используйте водопроводную воду!

Старайтесь по возможности умываться только мягкой водой, обычно водопроводная вода слишком пересушивает кожу и может вызывать раздражения. Используйте для умывания минеральную воду или травяные отвары.

Сухая кожа лица может быть следствием чрезмерного увлечения химией

Стиральные порошки, моющие средства и освежители воздуха – вся бытовая химия способна сделать нашу кожу сухой, особенно если пользоваться этими средствами часто еще и без перчаток.

Что касается лица – химией в данном случае можно назвать любую косметику, как уходовую так и декоративную, которая содержит в себе токсичные искусственные консерванты (нипазол и параформ и др.) — это вся косметика масс-маркета.

Масла в помощь!

Для ухода за сухой кожей можете использовать даже детские масла – делайте с ними нежный массаж лица и тела каждый день. Также хорошо увлажняют и питают кожу натуральные растительные масла.

Для сухой кожи идеально подходят масло какао, карите, авокадо, кокоса, макадамии, сасанквы, абрикоса, жожоба, примулы вечерней, черного тмина, зародышей пшеницы . Эти масла используйте для базы, в которую можно добавлять по нескольку капель эфирного масла (2-3 капли на 30-50 мл). Для тонкой сухой кожи подходят масла сандала, розы, нероли, моркови, жасмина, адана, иланг-иланга.

ВНИМАНИЕ: Только ни в коем случае не наносите эфирные масла напрямую на кожу – их концентрация слишком сильна, может вызвать сухость и раздражение.

Читайте этикетки!

Предпочтительные ингредиенты для сухой кожи:

1. Керамиды. (Помогают коже удерживать воду и успокаивают сухую кожу. Синтетические керамиды могут имитировать природные вещества в верхнем слое кожи, которые помогают сохранить влагу).
2. Д-пантенол и сквален.
3. Гиалуроновая кислота.
4. Алое-вера.

Все эти компоненты способствуют удержанию влаги в коже.

Ешьте и пейте

Для того чтобы сухая кожа выглядела лучше и не пересушивалась, пейте больше воды и включите в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (жирная рыба, орехи, льняное и сафлоровое масло).

А также продукты, содержащие необходимые для кожи витамины А (печень, абрикосы, морковь, тыква, шпинат и петрушка), В (молочные продукты, рыба, коричневый рис, зерновой хлеб, дыня, зеленые яблоки и капуста), Е (семечки и орехи, огурцы, брокколи, редис, картофель), F (рыба, кукуруза, растительные масла, зерновые, черная смородина).

Увлажняющий крем

После мытья и очистки лица (и тела) нужно наносить увлажняющий крем специально для сухой кожи. Наносите его на влажную кожу – так он будет работать гораздо лучше!

Что делать если кожа шелушится

Если регулярно увлажнять и питать кожу, и при этом правильно питаться, то никакого шелушения не возникнет. Но если всё-таки эта проблема настигла вас – лучше проконсультируйтесь с дерматологом.

Для устранения шелушения подходят кремы на жирной основе, например на натуральном масле – создает водонепроницаемый барьер между кожным покровом и воздушной средой, чтобы влага не испарялась из кожи.

СОВЕТ: В крайних случаях можно использовать крем с небольшим (0,5%) содержанием гидрокортизона – но помните, что это не косметическое, а лечебное средство, им нужно смазывать лицо 1 раз в день на протяжении 2-х недель, не больше.

Средства для снятия макияжа

Перед тем как очищать поры, каждый вечер необходимо смывать косметику и в случае сухой кожи лучше делать это гидрофильным маслом. Оно мягко смывает всю косметику (даже с глаз и ВВ крем) и не пересушивает кожу.

Гидрофильное масло можно купить, а можно сделать самостоятельно, чтобы быть уверенной в отсутствие любых консервантов.

Для этого нужно смешать такие ингредиенты:

• Полисорбат 80 (10%).
• Масло рисовых отрубей (20%).
• Персиковое масло (40%).
• Масло сладкого миндаля (30%).
• 2 капли эфирного масла чайного дерева.

ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Наливаем в вышеуказанной последовательности компоненты и тщательно смешиваем, вструшиваем до образования однородного маслянистого белого молочка. Рекомендуется наносить сухими руками на сухое лицо для удаления макияжа, а потом смыть водой. Затем кожа готова для более глубокого очищения пор.

Не увлекайтесь скрабами !

Сухая кожа не терпит механического влияния – поэтому скрабы нужно выбирать только нежные, с мелкими крупинками и очищать ими тоже нужно не более минуты – этого достаточно, чтобы снять верхний ороговевший слой. Скраб рекомендуется использовать не более 1-2 раз в неделю.

Маски для сухой кожи

 УВЛАЖНЯЮЩАЯ МАСКА

• 1 ст. ложка гель алое вера
• 1 размятый авокадо
• 1 ст. ложка творога

ПРИМЕНЕНИЕ: Авокадо смолоть в блендере или размять в ступке до состояния крема. Добавить творог и алое вера гель. Если нет готового геля, то можно заменить на сок свежего алое. Все ингредиенты смешиваем и наносим равномерно на лицо на 20 минут. Затем аккуратно смываем тёплой водой.

ПИТАТЕЛЬНАЯ МАСКА

• 1 ч. л. оливкового масла
• 1. ч л. жидкого мёда
• 1 желток

ПРИМЕНЕНИЕ: Смешиваем компоненты и наносим ватным тампоном на лицо несколькими слоями (2-3). Держим 20 минут и смываем тёплой водой. Если применять маску 1-2 раза в неделю – она устранит шелушение кожи и стянутость.

Особенности в холод и жару

В жаркое время года сухая кожа должна быть защищена от ультрафиолетовых лучшей, как мы знаем она более тонкая, поэтому и средство нужно подбирать соответственное, более сильное. Когда жарко используйте термальную воду для увлажнения лица.

Сухой воздух и снижение температуры зимой снижают производство нашей кожей липидов, которые должны формировать защитную пленку и удерживать влагу. Именно поэтому зимой кожа любого типа становится более сухой, что уже говорить о коже, изначально склонной к сухости.

СОВЕТ: Зимой желательно под макияж наносить густые жирные кремы, которые бы защищали кожу от пересушивания на морозе.

Средства натуральной косметики для сухой кожи

Сухая кожа, как никакая другая требует бережного отношения. Поэтому для того чтобы не навредить ей, выбирайте натуральную косметику.

Большинство средств, часть из которых мы описали выше, можно сделать самостоятельно дома из ингредиентов, купленных в аптеке и на рынке. Если вы не хотите тратить время на подобные эксперименты, то придется покупать косметику, которая дороже той, что представлена в масс-маркете.

Не верьте рекламным лозунгам и названиям – ЧИТАЙТЕ ЭТИКЕТКИ!

ВАЖНО! В основе должны находиться вышеупомянутые ингредиенты: мочевина, гиалуроновая кислота, экстракты растений, натуральные растительные и эфирные масла. Такая косметика может продаваться в аптеке или в специализированных он-лайн и офф-лайн магазинах.

Продолжение: Что такое коллаген?

Редакция рекомендует:

Смотри также:

Сухая кожа лица: рецепты масок в домашних условиях

Оглавление страницы:

Идеальная кожа дается от природы нечасто, но кто из девушек и женщин о ней не мечтает? Применяя комплексный уход, мы тратим достаточно времени и вложений на поиск лучших кремов, масок, сывороток и флюидов, которые подошли бы именно нашему типу кожи.

Средства отечественных и зарубежных производителей одно за другим сменяют друг друга на туалетном столике, а до достижения идеального результата все еще далеко? Возможно, пришло время обратить внимание на домашнюю косметику и усилить действие ежедневного ухода использованием масок собственного приготовления.

Не нужно относиться к ним скептически и недооценивать эффективность этих средств. Состав, подобранный индивидуально, может справиться практически с любой поставленной задачей. Для сухой кожи это, в первую очередь, увлажнение. Однако не следует забывать о глубоком очищении и дополнительном питании, которые также можно получить, используя маски.

Увлажняющие маски для сухой кожи лица

Прежде всего, сухая кожа нуждается в живительной влаге, поэтому домашние косметические средства должны увлажнять ее, предотвращать пересыхание и шелушение, устранять чувство стянутости. Для этих целей подойдет маска, состоящая из следующих ингредиентов:

• жидкий мед – 1 столовая ложка;
• яичный желток – 1 штука;
• масло льна – ½ столовой ложки.

Все компоненты перемешивают до однородного состояния и слегка подогревают на водяной бане до температуры тела. Наносят маску на 10-15 минут, после чего смывают водой. Масло льна помогает устранить сухость и шелушение, повышает эластичность и подтягивает овал лица. В сочетании с медом и желтком это средство не только увлажняет и смягчает, но и насыщает кожу большим количеством полезных веществ, витаминов и микроэлементов.

Мед и яичный желток являются одними из самых популярных и эффективных компонентов масок. Они оказывают увлажняющее, питательное и смягчающее действие. Вместо масла льна можно использовать другое натуральное растительное масло, подобрав его индивидуально, с учетом типа кожи и ее состояния.

Прекрасно увлажняют кожу и наполняют ее витаминами свежие фрукты и ягоды. Поэтому с наступлением весенне-летнего сезона старайтесь по максимуму использовать эти дары природы, не упуская возможность подарить вашей коже фруктово-ягодное наслаждение.

Самый простой способ – нанести на лицо маску из фруктов, нарезанных пластинками, или размятых ягод. Это могут быть клубника, дыня, арбуз или абрикос, которые увлажняют, смягчают, освежают обезвоженную кожу и оказывают легкое осветляющее действие.

В зимнее время не стоит отказываться от фруктов, продающихся в супермаркетах: бананов, хурмы, авокадо, манго. Более кислые плоды (киви, персики, виноград, яблоки или цитрусовые) лучше не использовать, поскольку они больше подойдут для кожи, склонной к жирности.

Включайте в состав домашних средств питательные продукты, которые доступны круглый год: сметану, творог, измельченные и заваренные овсяные хлопья. Если добавить в такие маски свежую петрушку или ее сок, кожа получит дополнительный комплекс витаминов и заряд бодрости.

Очищающие маски для сухой кожи

Предназначение масок этого типа состоит в очищении эпидермиса от шелушений и отмершего слоя клеток, а также в глубокой очистке пор, «вытягивании» из них загрязнений и жировых отложений. Очищающие маски следует проводить не чаще одного раза в 7-10 дней, чтобы не травмировать кожные покровы и не делать их еще более тонкими и чувствительными.

В качестве основного компонента масок для очищения сухой кожи лучше взять косметическую глину. Существует несколько разновидностей глины, которые можно использовать по отдельности, либо в сочетании друг с другом:

• Белая глина хорошо очищает кожу от загрязнений и омертвевших клеток, придает ей бархатистость и свежесть, улучшает цвет лица.
• Красная глина тонизирует и способствует регенерации, подходит для сухой чувствительной кожи, склонной к покраснениям.
• Розовая глина представляет собой комбинацию белой и красной, и сочетает в себе полезные свойства обеих.

Для того чтобы приготовить в домашних условиях очищающую маску для сухой кожи лица, склонной к шелушению, одну столовую ложку косметической глины смешивают с натуральным маслом, например, оливковым, миндальным, абрикосовых или виноградных косточек.

Компоненты следует разводить в такой пропорции, чтобы масса не получилась слишком жидкой, и ее удобно было наносить на лицо. Кроме масел глину можно сочетать с жирными сливками, жидким медом или смешивать вместе все эти компоненты.

Отбеливающие маски для обезвоженной кожи лица

Не стоит включать в состав масок для сухой кожи лимонный сок, даже если вы очень хотите избавиться от веснушек, пигментных пятен и осветлить кожу. Кислоты, присутствующие в лимоне, оказывают агрессивное воздействие, сушат кожные покровы и делают их тоньше.

Если вы хотите добиться от увлажняющей маски отбеливающего эффекта, используйте огурец. Этот овощ, как известно, на 90% состоит из влаги, и в составе маски будет щедро делиться ею с обезвоженными кожными покровами.

Для приготовления отбеливающей маски необходимо натереть огурец на мелкой терке. Столовую ложку полученной массы следует смешать с чайной ложкой натурального меда и нанести на 20 минут на лицо, после чего смыть водой.

Мед в составе масок для сухой кожи оказывает не только увлажняющее действие. Он насыщает ее полезными веществами и витаминами, которые в избытке содержатся в его составе, смягчает и тонизирует, разглаживает, освежает, улучшает цвет лица и состояние кожных покровов.

Питательные маски для лица

Благотворными питательными средствами являются масляные смеси, в состав которых в разных пропорциях входят натуральные растительные масла. Подобрать природные масла для такой смеси можно самостоятельно, изучив их полезные свойства и действие, оказываемое на кожу разных типов. Для приготовления одного из таких ухаживающих средств необходимо взять в равных объемах масла:

• кедровое;
• облепиховое;
• масло грецкого ореха.

Кедровое масло насыщает эпидермис полезными веществами, восстанавливает естественный баланс обезвоженной кожи и смягчает ее. Облепиховое масло является настоящим витаминным коктейлем, поддерживающим на должном уровне упругость и увлажненность кожи. Масло грецкого ореха стимулирует липидный обмен и способствует восстановлению эластичности.

Средство наносят легкими похлопывающими движениями на лицо и шею на 15 минут. Этот масляный эликсир смягчает и питает кожные покровы, насыщает витаминами и микроэлементами, устраняет сухость и шелушение.

• Такая маска для сухой кожи лица не требует смывания, ее остатки можно снять при помощи салфетки.

Рецепты омолаживающих масок для сухой кожи

В молодости сухая кожа выглядит очень привлекательно, однако с возрастом ее обладательницы рано или поздно сталкиваются с основным недостатком. Поскольку сухая кожа, как правило, очень тонкая, она более подвержена возрастным изменениям и куперозу, на ней заметнее морщинки, и появляются они гораздо быстрее, чем на жирной или комбинированной коже.

После 35 лет следует обратить внимание на средства от морщин, и сделать омолаживающие маски обязательным компонентом программы ухода за кожей лица. Великолепным увлажняющим средством для зрелой кожи является сок алоэ.

Благодаря богатому составу, включающему витамины С, Е и В, аминокислоты, аллантоин, бета-каротин и натуральные антиоксиданты, алоэ оказывает на кожу противовоспалительное, биостимулирующее, омолаживающее и регенерирующее действие.

Сухую кожу сок алоэ увлажняет и питает, а увядающей придает эластичность и тонус, делает мягкой, замедляет возрастные изменения, улучшает цвет лица и защищает от неблагоприятных воздействий окружающей среды.

Состав масок с соком алоэ можно подобрать индивидуально, в зависимости от того, какие компоненты больше подходят именно вам. Приведем несколько базовых рецептов, которые можно использовать в неизменном виде или поменять пропорции и состав по своему желанию:

• 1 чайная ложка сока алоэ + 2 чайные ложки меда;
• 1 желток + 1 чайная ложка сметаны + 1 чайная ложка сока алоэ;
• 1 чайная ложка сока алоэ + 1 чайная ложка натурального растительного масла (оливкового, миндального, персиковых или абрикосовых косточек).

Больше всего полезных веществ содержится в самых старых листьях алоэ. Для того чтобы в них активизировалась выработка биостимулирующих компонентов, листья срезают и помещают на полчаса в холодное темное место, например, в холодильник. После этого их можно использовать для приготовления масок или протирать соком лицо.

Как правильно применять домашние маски?

Чтобы состав масок действовал с максимальной эффективностью и все ингредиенты щедро делились с кожей своими полезными свойствами, следует соблюдать простые правила применения этих средств:

1. Готовят смесь для маски непосредственно перед использованием.
2. Все продукты должны быть свежими.
3. Маску делают на одно применение.
4. Наносят средство на предварительно очищенную кожу.
5. Перед нанесением лицо следует увлажнить, протерев тоником без спирта.
6. Если смесь получилась не очень густая, лучше защитить одежду, накрыв плечи накидкой.
7. Состав наносят легкими движениями, не втирая и не массируя.
8. Наносить маску нужно по массажным линиям, равномерным плотным слоем.
9. Тонкой и нежной кожи под глазами и вокруг губ следует избегать.
10. После нанесения средства лучше прилечь и расслабить мышцы лица.
11. Выдерживают маску, в среднем, в течение 15-20 минут.
12. Смывать состав следует теплой водой, без применения очищающих средств и мыла.
13. Остатки масляных смесей лучше убрать салфеткой.
14. После снятия маски лицо следует увлажнить термальной водой и нанести на кожу свой обычный ухаживающий крем.
15. Идеальный период для нанесения любых масок – вечер, после 19 часов. В это время кожа наиболее восприимчива к косметическим процедурам.

Маски, предназначенные для глубокого очищения, рекомендуется делать не чаще одного раза в 7-10 дней, а увлажняющие и питательные средства применять дважды в неделю. Зрелая кожа требует усиленного внимания, поэтому в программу ухода за увядающей кожей, склонной к шелушению и сухости, маски можно включать с периодичностью 2-3 раза в неделю.

При этом следует чередовать увлажняющие средства с питательными, омолаживающими, регенерирующими и придающими упругость, наблюдать за кожными покровами и, исходя из их состояния, корректировать частоту и периодичность применения разных составов.

Противопоказания и меры предосторожности

Все натуральные ингредиенты, будь то мед, растительные масла или свежие фрукты, могут вызывать аллергическую реакцию. Чтобы не усугубить состояние сухой кожи, нуждающейся в увлажнении, и избежать нежелательной реакции на природные компоненты масок, перед тем, как наносить их на лицо, рекомендуем сделать тест на переносимость.

Для этого небольшое количество готового средства или одного из компонентов следует капнуть на участок с чувствительной кожей, например, на внутренний сгиб локтя или запястье. Через несколько минут нужно понаблюдать за реакцией кожных покровов: если отсутствует жжение, покраснение и другие неприятные ощущения, значит, маску можно наносить на лицо.

Большим преимуществом масок для сухой кожи лица, приготовленных в домашних условиях, помимо их натуральности и возможности индивидуального подбора ингредиентов, является отсутствие в составе консервантов, загустителей, красителей, отдушек и других химических добавок.

Не стоит ждать мгновенного преображения кожи после первого применения любой, даже самой полезной, маски. Однако, используя домашние косметические средства регулярно, уже через 3-4 недели вы сможете оценить улучшение состояния кожных покровов, результатом которого будет увлажненная, гладкая и свежая кожа лица.

Метки: домашние лицо маски мед

Сухая кожа лица что делать? Средства и методы ухода за сухой кожей лица.

Внешность любого человека требует внимательного отношения к себе. Под словом внешность подразумевается не только гардероб, но и кожа лица, которой требуется соответствующий уход и правильное питание. А поскольку кожа может быть жирной или сухой, то и методы ухода выбираются разные.

Почему кожа лица становится сухой?

Чаще всего сухая кожа бывает в молодом возрасте. Уже к тридцати годам она становится более жирной и с расширенными порами. Отсутствие влаги и правильного ухода приводит к тому, что сухая кожа стареет раньше и приобретает пигментацию на лице.

Так что же приводит к сухости кожи? В первую очередь это недостаточное количество сальных желез, которые производят жир в качестве природной защитной пленки. Эту пленку дерматологи и косметологи называют натуральным кремом из питательных веществ, жира и пота. Она необходима для поддержания эластичности рогового слоя. Как только коже не хватает кожного жира, она становится сухой, начинает шелушиться и ослабевать.

Сухая кожа – самая чувствительная на гормональные изменения.

Итак, основная причина сухой кожи – недостаток сальных желез. А вот на их отсутствие может повлиять:

• Частое пребывание под прямыми солнечными лучами или в солярии.
• Ежедневное нахождение рядом с монитором компьютера.
• Некачественная косметика, либо неправильно подобранная косметика.
• Умывание горячей водой.
• Отсутствие правильного ухода за лицом.
• Активная мимика.
• Курение.
• Плохая экология, некачественная вода для умывания.
• Гормональные сбои при различных заболеваниях или в период менопаузы.

Видео: Причины высыхания кожи

На сухую кожу лица могут повлиять и другие факторы, например, неправильное питание, консервированные продукты, красители. Частое нахождение под кондиционером или обогревателем, так же высушивают кожу лица. Следствием сухой кожи может стать генетическая предрасположенность. Все можно устранить, если прислушиваться к рекомендациям косметологов и дерматологов, которые советуют правильно подбирать косметику и регулярно использовать домашние маски для сухой кожи лица, употреблять в пищу фрукты и овощи, пить кефир и прогуливаться по свежему воздуху перед сном.

Также с этой статьей читают:

Косметические средства для увлажнения

1. Garnier. Это средство предназначено для молодых девушек и женщин с сухой кожей лица. Оно легко наносится на кожу, не пачкается, не оставляет блеска и быстро впитывается. SkinNaturals применяется для основного ухода. После регулярного нанесения на лицо, кожа становится влажной, гладкой и исчезают проблемные участки. Идеальное средство под макияж. Из этой серии есть еще один крем – Фреш, который можно использовать и весной и летом. Он маскирует кожу и увлажняет ее одновременно.
2. Nivea. Прекрасное средство для увлажнения лица. Наносится тонким слоем, равномерно распределяется по коже, через короткое время быстро впитывается и не оставляет жирных пятен. Рекомендуется применять летом, когда солнечные лучи сильнее подсушивают кожу.
3. Vichi. Из этой категории косметических средств для сухой кожи можно выделить такие как «Новадиол», «Oligo25», «VichiTermal». Все они дают прекрасный эффект, обладают легкой структурой, сужают поры, за одну неделю делают сухую кожу лица нормальной.
4. Loreal. Легкий крем для лица, быстро впитывающийся, с нежным ароматом, прекрасно увлажняет кожу, не оставляет жирных пятен.
5. Oriflame. Из этой косметики особо выделяется крем для сухой кожи лица SkinQuencher 24. Косметическое средство обладает нежным ароматом, текстура однородная и мягкая. Наносится на лицо тонким слоем. Этот крем очень хороший при сравнительно недорогой цене.
6. Faberlic. Из серии этой косметики можно выделить крем для сухой кожи лица. Сделан он из консервантов с минимальным содержанием экстрактов лекарственных трав и эфирных масел. Подходит для сухой и чувствительной кожи лица в зимнее и весеннее время года. Летом оставляет жирный блеск.
7. Черный жемчуг. Идеальное средство для сухой кожи лица. Состоит только из натуральных компонентов, которые не только увлажняют сухое лицо, но и устраняют возрастные и мимические морщинки. Крем не вызывает аллергии, обладает нежной структурой, ложится ровным слоем на кожу и быстро впитывается.
8. MaryKay. Ночной крем для увлажнения сухой кожи лица. Устраняет неприятное шелушение за одну ночь. Регулярное применение делает кожу нежной и свежей, придает здоровый оттенок. Можно выделить ночной увлажняющий крем и увлажнение средством «Таймваз».
9. Avon. Из этой серии косметики можно подобрать не плохой и доступный по цене крем для увлажнения кожи лица. Все средства изготовлены из натуральных трав, что очень полезно. После первого нанесения может чувствоваться легкое пощипывание. Обладает приятным ароматом.
10. Lancom. Из этого бренда стоит выделить крем Impactiv — косметическое средство для сухой кожи лица. Быстро впитывается, не оставляя жирных следов после себя. Достаточно применять одну неделю, чтобы результаты стали заметными. Крем устраняет сухость кожи, морщинки и улучшает цвет лица.

Что делать для увлажнения сухой кожи лица? Домашние рецепты

Добиться больших результатов можно домашними косметическими средствами. Маски, сделанные самостоятельно в домашних условиях, наполнены полезными и натуральными компонентами. Ждать долгого результата не придется, если средство приготовлено правильно.

Травяная маска для сухой кожи лица

Приготовить ромашку, листья земляники и тысячелистник. В стеклянную банку поместить по ½ чайной ложки измельченной травы каждого вида. Добавить стакан кипятка. Банку укутать полотенцем и убрать настаиваться на один час. Взять яблоко и отжать из него сок. Жидкость с травой процедить и смешать с соком яблока. Затем добавить чайную ложку свежего меда и взбитый куриный желток. Получилась травяная маска для сухой кожи. Салфетку, марлю или бинт смочить в приготовленной смеси и наложить на лицо на 20 минут.

Ягоды малины для сухой кожи

Для зрелой и сухой кожи можно приготовить увлажняющую маску с подтягивающим эффектом. Для этого потребуется пол стакана ягод малины, куриный желток и орехи, желательно миндаль. Орехи измельчить, смешать с куриным желтком, чайной ложкой меда и ягодами малины.

Эту массу нанести на лицо на полчаса. Косметическое средство не только восстанавливает дряблую и сухую кожу, но и наполняет ее живительной влагой.

Овсяная каша для сухого лица

Для сухой кожи лица можно приготовить своеобразное «лакомство». Для этого в емкость поместить столовую ложку овсяных хлопьев, две столовой ложки теплой воды, столовую ложку жидкого меда и столовую ложку глицерина (аптечного). Все хорошо перемешать.

Маску нанести на лицо и шею на 20 минут. Если средство осталось, то можно втереть в кожу головы. Косметологи рекомендуют делать такие маски 2 раза в неделю.

Горчичная маска для сухой кожи

Если кожа сухая и дряблая, то к ней поступает недостаточное количество влаги из кровеносных капилляров. Требуется разогревающая и увлажняющая маска. Смешать столовую ложку оливкового или подсолнечного масла со столовой ложкой сухого горчичного порошка. Больше ничего не надо добавлять.

Это средство нанести на лицо и подержать 10-20 минут. Если маска будет сильно жечь, то ее рекомендуется смыть водой. После такой процедуры нанести питательный крем.

Творог для сухой кожи лица

Из творога и меда можно приготовить удивительное косметическое средство. Для этого требуется смешать две столовой домашнего творога, два желтка и столовую ложку меда. Все растереть вилкой до получения однородной массы. Кашицу слегка разогреть и нанести на лицо и шею. Выдержать это домашнее косметическое средство 20 минут, после чего смыть водой и нанести питательный крем. Регулярное применение такой домашней маски делает кожу упругой, подтянутой и насыщенной влагой. Особое ее преимущество – красивый цвет лица.

Глицериновая маска для сухой кожи лица

Отличное косметическое средство можно приготовить из аптечного глицерина, жидкого меда, овсяных хлопьев в виде муки и сока алоэ (измельченного). Все эти компоненты доступны. Приготовить в равных частях перечисленные ингредиенты, перемешать до кашеобразного состояния. Нанести на лицо. Сверху прикрыть салфеткой или пленкой, чтобы образовался эффект парника. Полежать с такой маской полчаса.

Этот увлажняющий состав помогает коже насытиться влагой и заживит микро трещинки. Все глубокие и мимические морщинки постепенно стягиваются. При сильной коже лица домашнее средство надо наносить на кожу один раз в неделю. Через 1-2 месяца потребуется перерыв на пару недель и опять продолжать процедуру омоложения. По отзывам, это косметическое средство способно стереть 5 лет с лица.

Кефир для сухой кожи лица

Кефир полезен в любом возрасте как для кожи лица, так и для желудочно-кишечного тракта. Известно, если нарушена микрофлора в организме, то это в первую очередь скажется на коже. Именно поэтому кефир надо ежедневно выпивать по стакану и делать маски. Причем для их приготовления не обязательно использовать дополнительные компоненты. Достаточно просто намазать кефир на лицо, выждать пока он высохнет, потом еще намазать и так несколько раз.

Если хочется не только насытить кожу влагой, но и дать ей питательные вещества. То кефир можно смешать с жидким медом в равных частях. Это средство нанести на кожу ровным слоем. Чем дольше маска продержится на лице, тем больше оно получит питательных увлажняющих компонентов.

Рецепт чесночная маски от сухости кожи

Почистить три зубчика чеснока, продавить их прессом. В полученную кашицу добавить две чайной ложки любого растительного масла и столько же натуральных сливок. Все хорошо перемешать. Взять кочан капусты, натереть на мелкой телке. Кашицу сложить в марлю и отжать. Чайную ложку капустного сока добавить к чесночной массе. Таким же образом сделать морковный сок. К косметическому средству добавить куриный желток и все взбить. Поскольку это средство наносится на лицо только в свежем виде, то готовить ее следует непосредственно перед применением и хранить нельзя.

Данное средство разделить на 2 части. Одну часть нанести на кожу лица, губы и область вокруг глаз исключается. Через несколько минут нанести вторую часть чесночной массы. Выдержать маску 10 минут и смыть теплой водой. Чесночные маски полезны для сухой кожи лица, но применять их рекомендуется с осторожностью. Если на лице есть раздражение, прыщи или повреждения, ее использование противопоказано.

Огуречная маска для сухой кожи лица

Сухая кожа после 35 лет требует повышенного внимания к себе. Во все времена огурец применяли для увлажнения и питания. Чтобы приготовить в домашних условиях эффективную маску для сухой кожи лица надо взять столовую ложку огуречного сока, две столовой ложки сливок или жирной сметаны. Все смешать и нанести на полчаса на лицо. Из огурца можно приготовит еще одно средство, которое разглаживает морщины и устраняет сухость. На мелкой терке натереть огурец и яблоко. Все смешать между собой, добавить куриный желток и нанести на лицо. Делать это надо лежа.

Для создания парникового эффекта, сверху положить пленку и полотенце. Через 30 минут маску можно смывать. Средство очень полезное и эффективное, а главное, доступное по средствам.

Мед и яйца для сухой кожи лица

Нет ничего лучше для сухой кожи, чем использование косметической белковой маски с медом. Для приготовления средства достаточно смешать столовую ложу растительного масла, столовую ложку жидкого меда и куриный желток. Полученные ингредиенты слегка подогреть и нанести на лицо на двадцать минут.

Женщины с сухой кожей лица должны понимать, то их тип кожи имеет массу достоинств. Например, она не страдает от расширенных пор, жирного блеска, прыщей.

Сухая кожа – тонкая и нежная. Тем не менее, если за ней правильно не ухаживать, то быстро появляются возрастные морщинки. Сухой коже крайне необходима влага, которую могут дать питательные домашние маски.

от каких причин зависит и что делать в этом случае?

Сухая кожа лица доставляет неприятностей не меньше, чем жирная: выглядит вяло и безжизненно, раньше приходят морщинки, постоянно шелушение, зуд… Такой коже нужен особый бережный уход. Всё о том, как спасти ситуацию и избавиться от сухой кожи на лице, вы узнаете из статьи.

Всем привет. С вами Светлана Морозова. Обладательницы сухой кожи согласятся – сложно постоянно увлажнять, питать и защищать кожные покровы, подбирать подходящую декоративную косметику, очищать лицо. В ответ на многие средства появляется раздражение.

Поэтому сегодня я расскажу, как правильно ухаживать за склонной к сухости коже в молодости и после 40 лет, какие принимать витамины, какая глина подходит для сухой кожи, из чего составлять маски, какие процедуры применяют в салонах – об этом и многом другом другое читайте дальше.

Сухая кожа лица: ищем причину

Сухой и чувствительной кожа становится при недостатке влаги и кожного жира. И именно от причины зависит, что нужно делать в этом случае.

Почему кожные покровы сохнут:

• Генетика. На увлажнение влияет в первую очередь толщина кожи, а эта особенность заложена с рождения. И именно генетика решает, когда у вас начнут проявляться признаки старения (а сухость относится к ним) – после 30 или вообще после 50.
• Аллергия, как пищевая, так и на бытовую химию, косметику.
• Скопление токсинов. Это и привычные интоксикации никотином, и долгий приём некоторых групп лекарств, и пищевые отравления, и даже глисты.
• Недостаток жидкости. Если пить меньше 1,5-2 л в день, кожа будет сухой.
• Гиповитаминоз. Часто сухость губ и кожных покровов – проявление дефицита жирорастворимых витаминов А, Е, D. Это бывает либо из-за недостатка в пище белка и полезных жиров, либо из-за нарушения усвоения витаминов. Особенно это заметно зимой и весной.
• Дефицит кальция. Обезвоживание кожи может говорить о недостатке кальция в пище или о его плохом усвоении. Здесь может быть связь с недостатком витамина D или магния, фосфора. Сухая кожа у детей – как раз признак рахита.
• Заболевания пищеварительной системы. Гастриты, язвы, кишечные расстройства, нарушения работы печени мешают усвоению витаминов, микроэлементов, жиров и белка.
• Болезни почек. Если сухая кожа сочетается с зудом или отёками, это говорит о нарушении водно-солевого баланса в организме.
• Гормональные изменения, особенно у женщин. Шелушение и сухость кожных покровов лица и рук – частые спутники климакса, беременности, послеродового периода и иногда полового созревания у подростка.
• Агрессия окружающей среды: температура – как жара, так и мороз; низкая влажность воздуха; ультрафиолет – агрессивное солнце или частые визиты в солярий иссушают кожу так же, как и проживание на крайнем севере в недостатке солнца. Сюда же можно отнести профессиональные вредности: пар, горячий или холодный воздух, контакт с химическими испарениями и даже долгая работа за компьютером.
• Неграмотный уход за лицом: слишком частые умывания и пилинг, грубое вытирание лица полотенцем, использование жесткой (со спиртом) или просто неподходящей по типу косметики.

И, конечно, очень портят кожу стресс и недосып.

Как понять, что жирность кожи ниже нормы

Между нормальной и сухой кожей очень тонкая грань. Какие признаки указывают на то, что вашему лицу нужно усиленное увлажнение:

• Часто возникает сыпь, раздражение, покраснение, зуд;
• В уголках рта, между бровями, на скулах и нижних веках, под щеками на подбородке кожа шелушится;
• Кожа бледнеет, истончается, проглядывают мелкие сосуды, появляются круги под глазами;

хорошие увлажняющие и питательные маски против сухой кожи лица

• Сухая
• Жирная
• Нормальная
• Комбинированная
• Показать все

• Сухая
• Жирная
• Нормальная
• Комбинированная
• Показать все

• Подберите уход
• наши эксперты
• Действуйте
  • Диагностика кожи
  • Конкурсы
  • Тесты
  • Спросите эксперта

обзор увлажняющих кремов для сухой и чувствительной кожи

• Сухая
• Жирная
• Нормальная
• Комбинированная
• Показать все

• Сухая
• Жирная
• Нормальная
• Комбинированная
• Показать все

• Подберите уход
• наши эксперты
• Действуйте
  • Диагностика кожи
  • Конкурсы
  • Тесты

Что это такое?

SMAS-лифтинг подразумевает под собой глубокую подтяжку лица, обеспечивающую коррекцию его овала без эффекта излишне натянутой кожи.

В отличие от классического лифтинга, затрагивающего лишь поверхностный слой кожи и подкожно-жировую ткань, в процессе SMAS-лифтинга происходит глубокое воздействие на мышечно-апоневротический комплекс. Это дает возможность радикально избавить пациента от дефектов, вызванных возрастными изменениями, при этом не затрагивая природный разрез глаз, линии рта и подбородка.

Аббревиатура SMAS и расшифровывается как поверхностная мышечно-апоневротическая система (с латинского superfacialmuscular-aponeuroticsystem). Этот фиброзный слой мимических мышц лица расположен под глубокими слоями дермы и подкожно-жировой клетчаткой, своими волокнами он переплетается с клетками кожи. По сути это своеобразный каркас-основа для мягких тканей лица. При сокращении мышцы натягивают кожу, формируя индивидуальную мимику человека.

Безусловно, наличие такой анатомической особенности лицевых мышц облегчает нам жизнь, давая возможность отобразить все многообразие чувств мимикой и без слов. Однако это же провоцирует и появление мимических морщин. Кроме того регулярное сокращение и расслабление мышц приводит к растяжению кожи, а поскольку мышцы лица плотно не прикрепляются к костной ткани черепа, то происходит обвисание растянутого SMAS и кожи. Этому способствует то, что с возрастом упругость мышечных волокон ослабевает, они постепенно «сползают» вниз, увлекая за собой лишенные коллагена слои кожи.

Итак, SMAS (или ПМАС) — пластика — это процедура буквально ювелирного хирургического вмешательства, при грамотном исполнении устраняющая даже мельчайшие следы увядания и старения кожи лица.

Показания и противопоказания

Специалисты рекомендуют обращаться как к хирургическому вмешательству, так и к ультразвуковому аппаратному смас-лифтингу, когда деформации, вызванные хроно- и фотостарением уже кажутся необратимыми. К ним относятся:

• дряблость кожи;
• глубокие и структурные морщины;До и после процедуры
• нависающие брови и верхние веки;
• «кожные мешки» под глазами, суфы или малярные мешки на скулах;До и после смас-лифтинга

Обычно подобные изменения появляются в возрасте с 35 до 50 лет. В редких случаях у более молодых пациентов бывают исключительные показания для процедуры СМАС- лифтинга. Но чаще всего до 35-ти достаточно регулярно делать уходовые процедуры и различные косметологические безоперационные лифтинги.

Для более зрелых женщин и мужчин обособленной SMAS-процедуры недостаточно, скорее всего потребуется комбинировать ее с классической круговой подтяжкой, во время которой хирург иссекает излишки дряблой кожи.

Важно учитывать, что перед проведением любого вмешательства необходимо провести диагностику имеющихся заболеваний для обнаружения возможных случаев, которые являются противопоказаниями к процедуре.

Например:

• онкологические очаги;
• доброкачественные новообразования в области лица, шеи;
• заболевания кожного покрова;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• нарушения свертываемости крови;
• диабет;
• коллагеноз;
• лишний вес и склонность к вредным привычкам (на усмотрение лечащего врача) в зависимости от степени;
• беременность, кормление;
• инфекционные заболевания в любой стадии

Как выполняется процедура

На первичном приеме пластический хирург проводит осмотр пациента, выявляя наличие эстетических несовершенств и выясняя наличие имеющихся противопоказаний. На основании полученной картины пациенту предлагают подходящий вариант СМАС-лифтинга: ультразвуковую подтяжку или аппаратный лифтинг, или же хирургическое вмешательство.

Как и перед любой операцией пациенту необходимо сделать ряд обязательных анализов, проконсультироваться у врача-анестезиолога. Если полученные результаты не выявят противопоказаний, то будет назначена подходящая дата проведения процедуры.

Ультразвуковой СМАС-лифтинг

Данная современная аппаратная методика позволяет воздействовать на глубокие слои тканей кож лица без операционного вмешательства при помощи ультразвуковых волн. Специальный аппарат Альтера направляет УЗ-волны на SMAS-слои, локально нагревая ткани. В результате волокна мышц сокращаются, подтягивая за собой все ткани, что расположены в слоях выше (см. рисунок 2). Также провоцируется выработка коллагена и эластина, уплотняющих кожу и выравнивающих морщинки.

УЗ-аппарат оборудован тремя датчиками, каждый из которых обладает разной частотой волн и воздействует на разную глубину тканей – от поверхностного слоя до SMAS.

Альтера терапия является единственной, одобренной FDA, процедурой для подтяжки кожи лица, шеи, декольте, а также для устранения морщин.

Проведение процедуры по технологии UltheraSystem выполняется в следующем порядке:

Этап 1. Обычно делаются фото «До» операции и «После» для того, чтобы результат был более наглядным.

На предварительно очищенной коже пациента врач белым карандашом отмечает зоны воздействия, затем наносить специальный гель.

Этап 2. При помощи картриджа аппарата Альтера в каждой обрабатываемой зоне врач создает линии из точек воздействия, в среднем на лицо и шею нужно нанести от 150 до 200 таких линий.

Сначала обрабатываются глубокие слои кожи, затем срединные и поверхностные. Некоторые аппараты оборудованы специальным сканером, контролирующим нажатие картриджа во избежание воздействия на костные ткани.

При отсутствии выраженных болезненных ощущений можно обойтись без анестезии, снижая дискомфорт обычной капой.

Этап 3. После процедуры возможны покраснения, но эффект виден сразу: тонус кожи улучшается, «поднимаются» надбровные дуги, верхнее веко, лицо по ощущениям становится «подтянутым»

Пластическая операция

Такой метод SMAS-лифтинга напоминает круговую подтяжку, но является менее травматичным способом омоложения.

Этап 1. Аналогично ультразвуковому СМАС первая встреча пациента с хирургом заключается в осмотре, выявлении зон работы и выборе метода воздействия.

Затем точно так же нужно сдать анализы, их список может быть расширен по сравнению с первым методом.

Этап 2. Пациента погружают в наркоз. Зоны тщательно обеззараживают.

Этап 3. Пластический хирург делает разрезы над ушами для доступа к тканям. При эндоскопическом способе делают не разрезы, а проколы для введения камеры и инструментов.

Движение скальпеля идет вдоль передней части уха и вокруг мочки. Так производится расслоение тканей и выделяется SMAS.

Затем SMAS и кожу отделяют от лицевых структур, располагающихся ниже, фиксируют зажимами и подтягивают в необходимом направлении. В новом положении его фиксируют внутренними швами.

В редких случаях хирург иссекает излишки кожи и подкожного жира.

Этап 4. На места разрезов накладываются косметические швы. Обычно их маскируют в волосистой области головы или тканевых складках. Лицо пациента забинтовывают фиксирующей повязкой.

Сутки после операции пациент проводит в стационаре под наблюдением врачей.

Реабилитационный период

Сроки реабилитации зависят от метода СМАС-лифтинга. Так после ультразвуковой подтяжки пациент восстанавливается в течение недели, после эндоскопического воздействия –месяц, после хирургического вмешательства до 3-х месяцев.

Начинается период восстановления еще в клинике, где на протяжении от 24 до 48 часов за пациентом наблюдают врачи.

После выписки состояние пациента может быть следующим:

• в первые трое суток отек увеличивается; повязку можно снять через 5 суток, когда отеки и гематомы будут менее заметны;
• через месяц видны результаты подтяжки, возможна небольшая одутловатость;
• через 3 месяца никаких следов от перенесенной операции не заметно, кроме швов.

Для того, чтобы восстановление прошло легче и быстрее необходимо четко соблюдать рекомендации врача:

• в первые 4 суток на лицо нужно накладывать охлаждающие компрессы;
• прием антибиотиков для предотвращения риска попадания инфекции до 5 дней;
• запрещен прием аспирина и других кроворазжижающих препаратов;
• при необходимости посещать курс физиотерапии;
• для уменьшения отечности голову нельзя наклонять; лучше держать ее выше и спать и высоких подушках на спине лицом вверх;
• нельзя мыть голову до снятия швов;
• запрещено посещать бани и сауны в первые 2 послеоперационные недели;
• запрещено употреблять алкоголь и курить на протяжении всего курса реабилитации;
• запрещены физические нагрузки, массаж лица и салонные процедуры.

Плюсы и минусы методики

Итак, почему же оба способа проведения SMAS-лифтинга пользуются такой популярностью?

Очевидны преимущества данного метода перед привычной круговой подтяжкой, когда фиксируется только кожа:

• происходит фиксация кожи, и мышечно-апоневрозного слоя, что гарантирует долговременный результат без лишнего растяжения кожи;
• при этом разглаживаются все морщины, даже самые глубокие, например, носогубные складки;
• происходит полная коррекция овала лица с эффектом омоложения на 10-15 лет;
• процедура может проводиться в комплексе с другими омолаживающими методиками;

То, что после СМАС — подтяжки появляются гематомы и отеки можно, конечно, причислить к побочным результатам, но это последствие любого хирургического вмешательства. Кроме того они достаточно быстро проходят.

Поэтому к минусам процедуры можно отнести лишь серьезные побочные последствия, требующие оперативного врачебного вмешательства:

• повреждение лицевого нерва;
• некроз;
• пигментные пятна;
• воспаления.

Для того, чтобы обезопасить себя от подобных случаев, нужно, во-первых, скрупулезно отнестись к выбору пластического хирурга, пройти тщательное обследование, не утаивая ничего из истории болезни,  и после следовать рекомендациям врача.

Видео по теме

лифтинг — аппаратный: последствия и противопоказания к подтяжке лица SMAS, на сколько лет хватает, до и после, реабилитация

Аппаратные методы омоложения – один из самых востребованных услуг на косметологическом рынке. В последнее десятилетие большую популярность получила процедура СМАС-лифтинга, направленная на сохранение мышечного каркаса человеческого лица (Superficial Muscular Aponeurotic System). Для ее проведения применяют различные виды физические способы воздействия на клетки, например, ультразвук или радиоволны. Технология направлена на улучшение состояния кожи, устранение признаков старения и дряблости. Она позволяет продлить молодость и скрыть некоторые дерматологические проблемы.

Особенности аппаратного СМАС-лифтинга лица

SMAS – английская аббревиатура, которая дословно переводится как «поверхностная мышечно-апоневротическая система». Это своеобразный каркас из мускульных волокон, связанный с кожей лица. Он располагается рядом с ушами и шеей, отвечает за мимические проявления, отражение эмоций. С возрастом тонус мышц в этом месте ослабевает, что приводит к появлению первых признаков старения – морщин, брылей, второго подбородка и складок.

Процедура СМАС-лифтинга направлена на восстановление естественного рельефа лица. Во время сеанса на мышечные ткани действуют физическими раздражителями, что стимулирует их тонус, кровоснабжение и нервный отклик. Методика является уникальной разработкой целого ряда специалистов, до недавнего времени схожего омолаживающего результата можно было добиться только с помощью пластической хирургии.

СМАС-лифтинг – собирательное название для целого спектра омолаживающих аппаратных процедур. Они отличаются способом и типом воздействия и эффективностью.

Преимущества и недостатки

Аппаратный лифтинг лица применяется в косметологии уже несколько десятков лет. Сегодня это один из базовых омолаживающих методов с использованием специальных аппаратов. Основной плюс процедуры – возможность сохранить и улучшить рельеф и состояние кожи, избежав хирургического вмешательства. Положительные стороны:

• можно глубину и область воздействия;
• безболезненность;
• отсутствие рубцов и шрамов после процедуры;
• коррекция труднодоступных мест;
• минимальный риск осложнений, короткий период восстановления.

После нескольких сеансов активируются биохимические подкожные процессы, что положительно влияние на общее состояние мышц и кожи. Недостатки – результат сохраняется лишь ограниченное время, процедуру невозможно использовать при наличии непереносимости к конкретному аппаратному методу.

Принцип действия и результат

В основе метода СМАС-лифтинга лежит положительное воздействие физических волн (токи, свет, ультразвук или радиоволны) на мышечный каркас лица, который и представляет собой апоневротический слой. После нескольких сеансов существенно усиливается метаболизм, стимулируется кровоток и работа нервных окончаний. Это приводит к выраженной подтяжке лица, разглаживанию мелких складок и морщин после прохождения полного курса омоложения. Результат, полученный с помощью таких процедур, можно заметить только через несколько месяцев. Положительное влияние:

• снижается глубина и выраженность мимических морщин;
• подтягивается кожа в области шеи, ушей;
• восстанавливается естественный рельеф;
• устраняются брыли и дряблость кожи;
• активируется метаболизм и питание тканей.

Аппаратный лифтинг можно использовать в качестве профилактики старческих процессов кожи, чтобы не допустить появление нежелательных проблем. Технология безопасна для организма, подходит для обладателей любого фенотипа. А про газожидкостную мезотерапию можно узнать по ссылке.

Как долго держится эффект от подтяжки

Результат после SMAS-лифтинга появляется не сразу. Первые улучшения можно заметить через 1-3 недели после прохождения всего курса процедур. Методика лишь запускает внутренние процессы омоложения, непосредственно подтяжки лица во время сеанса не происходит, в отличие от пластической операции. Эффект сохраняется до 3 лет при соблюдении рекомендаций косметолога, отсутствии сильных раздражающих факторов. Чтобы добиться стойкого и продолжительного результата, требуется последующее использование омолаживающей косметики, нормализация питания и образа жизни.

Результат от всех косметологических процедур зависит от возраста, скорости обмена веществ и правильного ухода за своим телом. Чем лучше здоровье организма и выше качество жизни, тем дольше на лице сохранятся естественный рельеф, пластичность и эластичность кожи.

Показания к проведению

Лифтинг поверхностной мышечно-апоневротической системы рекомендуется при появлении первых признаков старения лица, изменения его естественного рельефа. Данную процедуру часто назначают при наличии следующих проявлений:

• выраженные морщины в области шеи, ушей;
• дряблость кожи и снижение ее тонуса, эластичности;
• формирование второго подбородка;
• наличие птоза и брылей.

В качестве профилактики такой метод омоложения можно использовать после 40 лет, до этого момента можно обойтись уходовой косметикой и простыми физическими способами стимуляции (лимфодренажный массаж, контрастный душ, вибрация, оксигенотерапия).

Есть ли противопоказания

Во время сеанса на кожу воздействуют физическими волнами разной интенсивности. Есть некоторые ограничения и противопоказания к проведению процедуры:

• период беременности, лактации;
• наличие кардиостимулятора;
• серьезные неврологические патологии, эпилепсия;
• ношение синтетических филлеров;
• воспаление кожи, множественная сыпь;
• металлические конструкции в области лица, пирсинг;
• аутоиммунные и инфекционные заболевания;
• прием препаратов, влияющих на свертываемость крови.

Еще до первого сеанса следует проконсультироваться с косметологом о возможности проведения лифтинга каркаса лица. Сегодня существует множество омолаживающих процедур, среди которых можно выбрать альтернативные методы борьбы с признаками старения.

Виды аппаратного SMAS-лифтинга

В основе всех разновидностей СМАС-лифтинга лежит положительное воздействие волн на мышечный каркас лица. Для проведения методики используют разные технологии, отличающиеся природой и типом импульса.

На каком аппарате делают ультразвуковой

Именно ультразвуковой СМАС-лифтинг чаще применяют для аппаратной подтяжки лица. Способ применяется в косметологии с 2009 года. Звуковые волны высокой частоты способны проникать в самые глубокие слои без отрицательного эффекта для организма. Результат заметен после нескольких процедур.

Как часто можно делать микротоковый

При этой разновидности лифтинга на мышц лица воздействуют электрическим током слабой мощности. Они стимулируют образование коллагена и эластина, усиливают метаболизм, кровоток в тканях, а также повышают тонус за счет многократного сокращения волокон. Во время сеанса микротоков при куперозе требуется качественная подготовка, есть риск появления мелких ожогов и раздражения. Способ не рекомендуется при высоком болевом пороге, чувствительности кожи.

Токовую терапию активно используют во всем мире для омоложения кожи лица и профилактики старения. Метод имеет множество противопоказаний, требуется консультация специалиста.

Фотолифтинг – на сколько хватает эффекта

Во время сеанса на кожу воздействуют импульсными фотовспышками разной интенсивности. Это приводит к стимуляции обменных процессов и запуску процесса омоложения. Такая разновидность СМАС-лифтинга запрещена при неврологических расстройствах, предрасположенности к эпилепсии. А про лифтинг-дренажный массаж лица можно узнать здесь.

Радиоволновой

Второе название технологии – радиочастотный лифтинг. Во время процедуры на кожу действуют ограниченными по площади и силе радиоволнами. Эффективность и качество результата практически аналогично использованию ультразвука.

Как проводят омолаживающую процедуру

Перед началом сеанса следует очистить лицо от загрязнений, смыть косметику. После этого на клиента надевают защитную шапочку и очки для снижения негативного влияния. Пошаговый алгоритм:

1. На определенные зоны лица устанавливают датчики, позволяющие определить необходимую глубину воздействия.
2. Кожу наносят специальный проводниковый гель.
3. С помощью аппарата поочерёдно обрабатывают каждую половину лица.

Максимальная продолжительность сеанса – 50 минут, после чего косметолог внимательно осматривает площадь воздействия и уточняет ощущения клиента. Это позволяет избежать негативных реакций, назначить наиболее подходящие способы восстановления. А про мезотерапию под глазами можно узнать тут.

Меры предосторожности и возможные последствия

В отличие от других аппаратных методов омоложения, осложнения после СМАС-лифтинга появляются редко. Чаще всего возникает раздражение, покраснение кожи и ощущение слабого покалывания. Такие реакции проходят самостоятельно в течение 2-3 часов. В редких случаях после сеанса возможно появление головной боли, отечности и стойкого покраснения. При обнаружении данных симптомов следует обращаться к врачу.

Как ухаживать за кожей после сеанса – реабилитация

После проведения СМАС-лифтинга кожа быстро восстанавливается, не требуется длительный период реабилитации. Чтобы ускорить этот процесс, рекомендуется придерживаться следующих правил:

• в течение 5 дней избегать интенсивных физических нагрузок;
• ограничить посещение сауны, солярия и бассейна;
• при нахождении на солнце наносить крем с УФ-защитой;
• регулярно умываться прохладной водой.

Первую неделю после посещения салона лучше отказаться от использования декоративной косметики. Для ускорения восстановления полезно принимать витаминный комплекс, минеральные добавки.

Видео

На видео – про СМАС-лифтинг:

Итоги

1. СМАС-лифтинг – аппаратная омолаживающая процедура, направленная на восстановление естественного рельефа лица.
2. Методика позволяет добиться улучшения состояния кожи, снижения выраженности птоза и стимулирует метаболизм, кровоток тканей.
3. В основе метод лежит положительное воздействие волн различной природы на мышечный каркас. Для процедуры применяют ультразвук, микротоки, радиоволны и световые импульсы.
4. Результат после омоложения таким методом сохраняется несколько лет. Лифтинг безопасен для организма, но есть противопоказания – требуется консультация косметолога. Также рекомендуем ознакомиться с противопоказаниями и побочными действиями LPG массажа в этом материале.

Что такое смас лифтинг и его виды и как проводится процедура

Смас лифтинг — что это такое? Об этом хотели бы знать многие женщины. Это один из множества способов пластики лица, позволяющий омолодить внешний вид (наряду с эндоскопической, круговой, безрубцовой подтяжкой лица). Под пластикой лица подразумевается устранение морщин, обвисания кожи и других признаков старения. Смас лифтинг пользуется особой популярностью в пластической хирургии из-за хорошо проявляющегося эффекта омоложения.

Понятие и виды smas лифтинга

Что такое smas? Эта аббревиатура (superficial muscular aponeurotic system) переводится с английского как «поверхностная мышечно-апоневротическая система». Процедура smas лифтинга лица подразумевает изменение самых глубоких подкожных тканей (на фото smas слой кожи находится под жировой прослойкой), за счет которых происходит структурирование белковых волокон эластина и коллагена, контролирующих состояние всей кожи, эластичность, упругость, овал и форму лица.

После 40 лет происходит ослабление этих тканей, утрачивается их природный тонус. Благодаря подтяжке лица smas лифтинг достигается более длительный эффект омоложения (до 15 лет), чем при других ее видах.

Различают 2 вида этой процедуры — хирургический и безоперационный smas лифтинги. Необходимо помнить, что все виды процедур должен производить только высококвалифицированный пластический хирург, который прошел соответствующее обучение, провел достаточное количество операций и имеет большой опыт в этом виде деятельности.

Классический (хирургический) smas лифтинг имеет свои особенности. При этом виде смас подтяжки лица проводится полноценная хирургическая операция под наркозом. Процедура заключается в том, что пластический хирург, используя лазерный скальпель, производит надрез от уха до уха по передней части лица, отделяет кожу от внутренних тканей, по необходимости убирается и лишний подкожный жир.

Затем врач слой за слоем подтягивает необходимые участки, лишняя кожа удаляется, в конце делаются аккуратные швы в районе роста волос на висках, которые не перетягивают кожу, со временем их становится не видно. При этом хирург работает не только с кожей лица, но и шеи, что еще больше маскирует следы пластического вмешательства.

Безоперационный или ультразвуковой лифтинг рекомендуется проводить людям старше 40 лет. Преимущество данной методики состоит в том, что процедура омоложения осуществляется без использования хирургического вмешательства (скальпеля), она проводится с помощью ультразвукового воздействия, благодаря которому и происходит подтяжка лица и шеи.

Принцип основан на воздействии ультразвука, которое происходит послойно: вначале на самые глубокие слои кожи, а потом постепенно на поверхностные слои.

Проведение операции смас лифтинга

Сама операция длится не менее 2 часов, после смас пациенту на лицо накладывается специальная фиксирующая повязка. Могут возникнуть небольшие болевые ощущения и отеки. Для того чтобы их снизить, в реабилитационном периоде назначаются определенные обезболивающие и противоотечные препараты, пациенту после операции рекомендуется держать голову в вертикальном положении. После операции реабилитационный период в клинике продолжается 2 дня (в редких случаях это время может увеличиться до 3-4 дней). Фиксирующая повязка снимается на третий день, а швы — примерно через неделю. Для уменьшения времени реабилитации и предотвращения развития инфекции назначают антибиотики широкого спектра действия. До момента снятия швов не рекомендуется умываться, чтобы избежать развития инфекции.

Как и при любом другом хирургическом вмешательстве, перед операцией назначается расширенная медицинская диагностика. Пластический хирург должен выдать направление на посещение следующих врачей: терапевта, отоларинголога, невролога, кардиолога, офтальмолога. Нужно сдать анализы (общий анализ крови, мочи, анализ на ВИЧ), сделать флюорографию, электрокардиограмму, женщинам необходимо посетить врача-гинеколога. Пациент должен рассказать, какие он принимает лекарственные препараты.

Подготовка к операции происходит как минимум за неделю. В течение этого времени требуется строго следовать всем рекомендациям врача:

• необходимо снизить до минимума физические нагрузки;
• желательно полностью, если это возможно, прекратить прием всех лекарств;
• соблюдать определенную диету, исключив из своего меню острую, жареную и жирную пищу;
• отказаться от курения и употребления алкогольных напитков;
• за день до операции питаться исключительно жидкой пищей (нежирный бульон и кефир), а в день проведения процедуры вообще отказаться от еды.

Видео с рекомендации хирурга, показаниям и проведению операции смас подтяжки:

Послеоперационная реабилитация после смас

После операции, когда проходит реабилитация, не стоит забывать о соблюдении некоторых мер предосторожности:

• полностью отказаться от употребления алкоголя, табачной продукции;
• на месяц отказаться от посещения саун и приема горячих ванн;
• на 3 месяца отказаться от посещения соляриев;
• как можно больше отдыхать, сон должен быть не менее 8 часов в сутки, желательно находить время для сна еще и днем;
• не поднимать тяжести хотя бы 2 месяца.

В случае возникновения болей или неприятных ощущений незамедлительно обратиться к лечащему врачу.

Первый результат можно заметить уже через 2-3 недели, когда спадут отеки. Пациент в последующем должен соблюдать все рекомендации по уходу за кожей, чтобы этот эффект подтяжки лица оставался надолго. Важное значение имеет реабилитация, в ходе которой восстанавливаются все ткани.

К минусам хирургического вида можно отнести достаточно высокую стоимость смас лифтинга, сильные послеоперационные отеки, достаточно длительное заживление швов. Кроме того, как и при любом хирургическом вмешательстве, возможно появление различных осложнений (воспалительные и инфекционные процессы). Если обнаружились противопоказания, то следует отказаться от операционного вида и воспользоваться нехирургической smas подтяжкой лица. Хирургия обеспечивает длительный результат.

Аппараты для смас лифтинга

Для этой процедуры в настоящее время используются 2 типа приборов: американский (Альтера Систем) и корейский (Doublo System), при этом эффект лифтинга одинаков.

Оборудование по смас подтяжке лица, с помощью которого пациенту впервые делают ультразвуковой лифтинг — Альтера Систем. Аппарат для лифтинга Альтера оснащен специальными программами по определению толщины слоев мягких тканей, что позволяет очень точно настроить параметры аппаратного смас лифтинга конкретно под каждого пациента. Для воздействия на кожные слои на необходимой глубине применяют различные специальные насадки. Пациент может на мониторе видеть черно-белую картинку, на которой видны все слои кожи.

Перед тем как начать ультразвуковой лифтинг, врач наносит линии, по которым в последующем будет работать, смазывает кожу специальным контактным гелем, чтобы стало возможным беспрепятственное проникновение ультразвука к нужным мышцам. Боли во время ультразвукового smas лифтинга пациент не чувствует, ощущаются только легкие покалывания. Ультразвуковая круговая пластика лица может оставить небольшое покраснение, которое исчезает в течение нескольких часов.

Видео смас лифтинга на аппарате Альтера и ответы на ваши вопросы:

Процедура не занимает много времени и в основном длится в течение 1-2 часов. После того как врач поработал над лицом и шеей, пациента сразу отпускают домой, т к. реабилитация не нужна.

Doublo System, по мнению многих специалистов, удобнее в эксплуатации. Оборудование имеет более высокую мощность излучения и предоставляет цветную картинку всех слоев кожи в месте своего воздействия. Лифтинг на аппарате, используемый в корейском варианте, преобразует ультразвуковые волны в цветную картинку на мониторе, позволяет тем самым врачу видеть все отдельные слои кожи, а также процесс сокращения каждого слоя тканей во время проведения процедуры. За счет этого специалист-косметолог с большой точностью может контролировать симметричность процедуры, в связи с чем снижается возможная асимметрия лица после процедуры. Благодаря этому данный аппарат может использоваться не только в пластических клиниках, но и в косметических салонах. Эта процедура не отличается от работы на аппарате Альтера. Расходные материалы (гели, насадки и т. д.) достаточно доступны, поэтому цена процедуры довольно низкая.

Подробности ультразвукового лифтинга на аппарате Doublo System:

Аппаратный лифтинг имеет свои противопоказания: беременность, период лактации, онкология, открытые раны. Врач при первом посещении обязан это выяснить, чтобы исключить в последующем все возможные осложнения.

В отличие от хирургического вмешательства, эффект от аппаратного смас лифтинга сохраняется меньшее время, и в зависимости от того, как вы будете дальше ухаживать за кожей, его желательно повторять через некоторое время.

В результате процедуры лифтинга человек получит подтянутые черты лица. При этом нужно принять во внимание тот факт, что после 55 лет использование аппаратного лифтинга не так эффективно, как хирургического. В любом случае к процедуре, связанной со smas лифтингом, стоит подходить со всем вниманием и ответственностью. И в заключении несколько фото до и после смас лифтинга:

Ультразвуковой лифтинг или SMAS-подтяжка без операции

В современном мире возрастает необходимость проведения эффективных и неинвазивных процедур, которые позволяют надолго сохранить красоту, естественно и молодо выглядеть, не выбиваясь, при этом, из повседневного графика. Косметологические клиники на сегодняшний день располагают множеством техник по омоложения кожи лица, но не все из них могут проникать на необходимую и заданную глубину, обеспечивая эффект лифтинга. Такой способностью обладает методика подтяжки кожи с помощью ультразвука или ультразвуковой лифтинг.

Что такое ультразвуковой лифтинг?

Под действием естественного процесса гравитации происходит опущение тканей, причиной которого являются растяжение коллагеновых волокон и некоторое смещение мышечно-апоневротической системы. На лице это проявляется в виде возникновения носогубных складок, птоза бровей и век, появления грыж в области века и двойного подбородка.

В основе большинства методик лифтинга лежит тепловое воздействие на поверхностные слои кожного покрова. При этом в большинстве случаев направить энергию на заданную глубину тканей практически не удается. Происходит потеря полезной и необходимой энергии, а результата достигнуть удается не всегда.

Теперь эта проблема решается, а у косметологов появилась уникальная возможность работать не с теми кожными слоями, до которых можно «дотянуться», а с теми, где имеются проблемы. С появлением ультразвукового лифтинга стало возможным направить полезную энергию на необходимые глубинные слои, производя их обработку на заданном уровне.

Добрались мы и до SMAS

Что такое SMAS (Superficial Musculo-Aponeurotic System) или мышечно-апоневротический слой? Это слой из эластиновых и коллагеновых волокон, который покрывает мимические мышцы лица. По сути – это каркас, который обеспечивает четкий овал лица. С возрастом функция SMAS ухудшается – растягиваются волокна коллагена и естественный каркас «плывет».

Так как воздействие ультразвука происходит непосредственно на мышечно-апоневротический слой, эта методика еще называется безоперационный  SMAS-лифтинг. До появления ультразвукового лифтинга, SMAS-лифтинг был возможет только при оперативном  вмешательстве с применением общей анестезии.

Глубина проникновения ультразвукового импульса при проведении процедуры составляет 5 мм. По сравнению с другими методиками, которые воздействуют на глубине всего 1,5 мм, это своеобразный прорыв в косметологии, сравнимый по эффективности только с методами пластической хирургии!

Видео действия ультразвуковых импульсов

Читайте также: RF-лифтинг – чудо-частоты крассоты

Как проводится безоперационный УЗ лифтинг?

Процедуры лифтинга проводятся с помощью аппарата, который обеспечивает сфокусированное ультразвуковое излучение. Направленная ультразвуковая волна точечно воздействует на SMAS, сжимает и сокращает коллагеновые волокна, а также активирует образование новых волокон эластина и запускает процесс неоколлагенеза. Синтез новых коллагеновых волокон может растянуться на 3-4 месяца, обеспечивая нарастающий визуальный эффект.

Перед процедурой врач наносить на кожу анестезирующим гель, затем протирает ее хлоргексидином. С помощью линейки проводится тщательная разметка зоны обработки, по которой и проводится ультразвуковое воздействие. Сперва обрабатывают одну сторону лица, а затем дают пациенту сравнить обе стороны, чтобы оценить мгновенный эффект подтяжки. При этом пациент ощущает тепло, покалывание и натяжение кожных покровов.

Длительность процедуры составляет 30-60 минут. Эффект ощущается пациентами сразу, но окончательный результат виден через 5-6 месяцев.

Видео процедуры на аппарате Doublo

Проведение УЗ лифтинга на аппарате Ulthera System

Показания и противопоказания к проведению ультразвукового лифтинга

Показания – опущение мягких тканей лица и шеи.

Сеансы зачастую проводятся не только на лице, но и на шее, чтобы не было резкого контраста после подтяжки. Процедуры показаны не только с целью коррекции уже имеющихся проблем, но и с целью профилактики птоза мягких тканей. Для этого достаточно посещать косметолога 1 раз в несколько лет. Оптимальный возраст, когда можно добиться желаемого эффекта – не более 50 лет.

Также в разделе: Плазмолифтинг лица и тела

Противопоказания к ультразвуковой подтяжке:

• Беременность и время кормления грудью.
• Наличие датчиков сердечного ритма (кардиостимуляторы).
• Наличие металлических имплантов в зоне воздействия (к ним не относятся коронки или зубные импланты).
• Нервно-психические заболевания, в том числе эпилепсия.
• Гнойные воспаления кожи.
• Острые и хронические очаги инфекции в организме.
• Заболевания эндокринной системы (сахарный диабет, тиреотоксикоз и другие).
• Онкологические заболевания (доброкачественные и злокачественные).
• Склеродермия, системная красная волчанка и другие системные заболевания соединительных тканей.

После процедуры на коже не остается никаких следов, кроме легкого покраснения, которое сходит через 2-3 часа. В следующие 48 чесов может наблюдаться отечность тканей.

Не рекомендуется:

1. в течение 3-5 дней нагревать кожу, посещать сауну и умываться горячей водой;
2. находиться на солнце или загорать;
3. заниматься спортом или другими интенсивными нагрузками;
4. пользоваться эксфолирующими средствами в течение 5 дней после ультразвукового лифнига.

О других методиках безоперационной подтяжки читайте в статье «Самые популярные способы безоперационного лифтинга лица»

Достоинства безоперационного SMAS-лифинга

• Возможность выбирать глубину воздействия и обеспечение многоуровневого лифтинга: жировая клетчатка, SMAS, глубокие дермальные слои.
• Технология позволяет производить коррекцию всех областей лица.
• Комфортность процедуры, отсутствие болезненных ощущений и высокий процент эффективности.
• Возможность вернуться к привычному графику работы сразу после сеансов.
• Отсутствие шрамов и рубцов на лице после манипуляции.
• Возможность получить результат после 1  сеанса.
• Отсутствие периода реабилитации.
• Сочетание метода УЗ лифтинга с другими методиками по омоложению лица (безоперационная SMAS-подтяжка рекомендована тем, кому противопоказан термаж, из-за тонкого анатомического строения кожного покрова).
• Возможность проведения в любое время года.
• Однократная процедура с длительным эффектом (от 1 года до 3 лет).
• Безопасность ультразвукового лифтинга для всех систем организма.

Что получаем в итоге?

Процедура УЗ SMAS-подтяжки проводиться чаще всего единожды, но за один сеанс пациент получает невероятный эффект:

• подтяжки мягких тканей лица, восстановление былого контура лица;
• лифтинга щек (уходят «брыли» и поднимаются уголки рта), бровей  и верхних век.

Больше фото смотрите здесь.

Есть ли у метода недостатки?

Методика ультразвукового лифтинга практически не имеет недостатков. Отсутствие реабилитационного периода и побочных эффектов сделали ее косметической технологией «выходного дня».  Всего 1 сеанс, во время которого происходит диагностика и устранение проблемы, делает ультразвуковой лифтинг незаменимым методом для омоложения и устранения возрастных проблем.

Отдаленные результаты после ультразвукового воздействия приятно удивляют, так как с каждым днем кожа становится более подтянутой и молодой. При желании сеанс ультразвуковой SMAS-подтяжки можно повторять 1 раз в 2 – 3  года.

Можно ли совмещать Ультразвуковой SMAS-лифтинг с другими косметологическими методиками?

Метод безоперационного УЗ лифтинга совмещается и проводится в комплексе с такими процедурами, как:

Маннитол в косметологии, изучайте по ссылке.

Ультразвуковой СМАС лифтинг

Лифтера систем – инновационный безоперационный лифтинг

Лифтера систем – это безоперационное восстановление овала лица и области шеи с помощью высокочастотных ультразвуковых волн. Методика разработана в США, применяется для подтяжки кожи лица на уровне SMAS, где располагаются волокна коллагена и эластина. В отличие от других методов воздействия, в первую очередь хирургических, LIFTERA System привлекает малой травматичностью и безопасностью, а также высокой эффективностью – результат сохраняется до трех лет!

Что такое ультразвуковой лифтинг Liftera System

Ультразвуковой лифтинг выполняется амбулаторно и занимает от 30 минут до полутора часов. Аппарат Лифтера систем прогревает кожу на глубине 1,5, 3 и 4,5 мм, воздействуя на глубокие и поверхностные слои дермы. Поверхность кожи при этом не травмируется. В результате коллаген вместе с соединительной тканью жировых прослоек укорачивается и уплотняется – наступает эффект лифтинга.

Достаточно одной процедуры, чтобы подтянуть овал лица и улучшить кожу

Преимущества лифтинга с помощью Лифтера систем

• Высокая эффективность – видимые изменения и признаки омоложения заметны невооруженным глазом.
• Малая инвазивность процедуры – отсутствие разрезов и рубцов, шрамов, синяков, подтеков.
• Нет необходимости в специальной подготовке – достаточно пройти консультацию косметолога.
• Легкое восстановление – в течение 7-10 дней после процедуры дискомфортные ощущения полностью исчезают.
• Универсальность методики – пациентам доступна ультразвуковая подтяжка лица, зоны подбородка и шеи, а также лифтинг бедер, ягодиц, коленей, рук.

Показания к Ультразвуковому СМАС лифтингу

• Возрастные изменения кожи, дряблость, морщины, складки на лице, шее и в зоне декольте.
• Птоз (опущение) кожи в области подбородка и шеи, в щечно-скуловой зоне.
• Птоз верхнего века, опущение бровей.
• Нечеткие контуры лица в области нижней челюсти.
• Потеря эластичности кожи.

Лифтера-терапия рекомендована с 30-35 лет

Как проходит процедура

В зависимости от показаний для процедуры используются глубинный и поверхностный УЗ-датчики.

• На подготовительном этапе специалист определяет морфотип человека и подбирает оптимальное количество импульсов для стабильного результата.
• Во время воздействия на мышечно-апоневротическом слое формируются точки термической коагуляции – параллельные линии. От их количества зависит эффективность восстановления.
• Ультразвук бережно активизирует синтез волокон коллагена и эластина в глубинных слоях кожи, не повреждая поверхность и подкожно-жировую клетчатку.
• По окончании на обработанную поверхность накладывается успокаивающая лимфодренажная сыворотка для снятия незначительного отека.

Лифтера-терапия без реабилитационного периода – идеальная методика для мужчин

Какого эффекта ожидать

Из-за сокращения объема мускулатуры лица SMAS вы почувствуете моментальное натяжение кожи. Максимальный эффект будет спустя два месяца – после постепенного нарастания. С каждым днем вы будете выглядеть все красивее и привлекательнее. По окончании восстановительного периода (в зависимости от зоны воздействия):

• улучшится овал лица;
• повысится плотность кожи и подкожных структур;
• уменьшится глубина носогубных складок;
• подтянется кожа в области верхних век;
• сократится объем грыж в области нижних век;
• исчезнут «складки грусти» в области уголков рта;
• уменьшится объем подкожно-жировой клетчатки в области подбородка и нижней челюсти;
• подтянутся внутренние поверхности шеи и зоны декольте.

Как проходит восстановительный период

Незначительные болевые ощущения сохраняются в течение недели. В этот период происходит заживление множественных микротравматических зон: объем жировой клетчатки уменьшается, что и объясняет эффект подтяжки кожи. Обновление овала лица происходит в течение последующих 1,5-2 месяцев, однако этот период уже не сопровождается дискомфортом.

Во время восстановительного периода нужно отказаться от косметики, не загорать и не заниматься активным спортом. На первую неделю под запретом также сауна и другие термические воздействия на кожу. Умываться нужно теплой водой.

Сравнение некоторых методов подтяжки лица

Длительность результата

Эффект от УЗ-лифтинга на аппарате Лифтера систем сохраняется в среднем полтора-два года. На результат влияют степень выраженности возрастных изменений, количество импульсов, глубина воздействия датчика и уровень подготовки специалиста. Чем больше выражены изменения на коже, тем более «мягким» будет результат подтяжки, однако в любом случае овал лица заметно улучшится, а кожа помолодеет.

Полтора-два года – таков средний результат ультразвукового лифтинга Лифтера систем

Чем раньше вы обратитесь к косметологу, не дожидаясь выраженных возрастных изменений, тем лучшим будет результат. Желательно запланировать визит, как только контур мягких тканей в области нижней челюсти приобретет волнообразную форму и в области шеи появятся признаки отечности. Если излишек мягких тканей еще не сформирован, а есть только деформация, процедура полностью восстановит овал лица.

Есть ли противопоказания

УЗ-лифтинг на аппарате Лифтера систем не проводят:

• во время беременности и лактации;
• при декомпенсированном сахарном диабете;
• при болезнях соединительной ткани;
• при онкологии;
• при инфекционных поражениях на лице и шее;
• при наличии в области лица – металлических армированных нитей.

Ультразвуковой СМАС лифтинг в клинике «Детали»

Косметологи нашей клиники применяют специальные протоколы омоложения с помощью аппарата Лифтера систем, ориентированные на славянский тип лица. Ввиду наличия у многих наших женщин выраженной жировой прослойки под кожей мы практикуем более мощное и продолжительное воздействие, чем, например, лидеры косметической индустрии американцы, предпочитающие более «мягкие» протоколы.

Мы разработали и используем собственные протоколы омоложения на аппарате Liftera System. Они созданы с учетом строения лицевого скелета, толщины подкожных жировых пакетов, плотности кожи и степени опущения мягких тканей. Индивидуальный подход помогает нам получать великолепные результаты при любой степени выраженности возрастных изменений.

Если вы давно хотели омолодить кожу лица или шеи, мечтаете о безупречном овале лица, но не готовы к хирургической операции, Лифтера-терапия – решение именно для вас! Запишитесь на консультацию к нашему косметологу и узнайте детали.

Марина, 46 лет
Удивительно, как такое только возможно! Если честно, совершенно не ожидала таких результатов. Было абсолютно не больно, на все про все – не больше часа. Кожа лица и шеи подтянулась, стала приятной на ощупь. Я уже и забыла, как это бывает. Лифтера систем – это чудо какое-то!..

Евгения
Ультразвуковой лифтинг делаю уже второй раз. Первый – года полтора назад, результатом осталась довольна. Вот снова пришла за «овалом»! Хочу поблагодарить врачей клиники «Детали» за помощь и профессионализм. Очень рада, что обратилась к вам!

Вероника
Мне 50, встретила наконец вторую половинку, решила заняться собой. Начала с шеи. Записалась на прием в клинику «Детали», познакомилась с изумительным косметологом, решили сделать подтяжку на аппарате Лифтера. Немного не верила в эту затею, но результат более чем удивил. Кожа на шее стала более плотной, ее уже не назовешь «обвисшей», приятно взглянуть на себя в зеркало! По самому лифтингу – это не больно, просто жжет, но очень даже терпимо. Дальше планирую заняться морщинками вокруг глаз и руками. Милые дамы, в 50 оказывается жизнь только начинается!

Углеводы, г: 

Курица является самой распространённой одомашненной птицей, по некоторым данным первые попытки приручить диких джунглевых кур могли быть за три тысячи лет до нашей эры. Куры мало и низко летают, поэтому крылья у птиц не сильные, а голени разработаны лучше. Вес куриной тушки колеблется от 800 грамм до 2,5 и более кг, это зависит от возраста и породы курицы.

Куриное мясо считается диетическим, особенно грудка, в которой идеальный баланс белка и жиров. Мясо курицы различается по цвету, самое светлое, бледно-розовое находится на грудке, бёдра, голени и крылья имеют более тёмную, розово-коричневую окраску. В пищу употребляют практически все части курицы, включая куриные потроха (печень, сердца и желудки), лапки добавляют в бульон для холодца.

Калорийность курицы

Калорийность курицы составляет 190 ккал на 100 грамм продукта.

Состав и полезные свойства курицы

Курица – источник легкоусвояемого белка высокого качества, который необходим для строительства клеток всего организма и особенно мышечной ткани. Недаром практически все белковые диеты включают в меню отварные куриные грудки. Куриное мясо содержит витамины группы В, А, а также калий, цинк, железо, фосфор, полезно для поддержания нормальной деятельности сердечно-сосудистой системы (calorizator). Издавна куриный бульон считался наилучшим средством для скорейшего выздоровления и придания сил после перенесённых болезней, нормализации пищеварительных процессов. Куриные лапки содержат много коллагена, необходимого для регенерации кожи, поэтому их добавляют при варке холодца.

Вред курицы

В курином мясе находится один из опасных болезнетворных микробов – сальмонелла, вызывающая тяжелейшую кишечную инфекцию, поэтому курицу необходимо подвергать тщательной термической обработке и перед готовкой промывать в большой ёмкости с холодной водой, избегая проточной воды (брызги, попадая на стены, раковину, краны и т.д., станут разносчиками сальмонеллы). Кампилобактерия являющаяся возбудителем кампилобактериоза, от тяжёлых форм которого может развиться паралич, также содержится в курице. Поэтому, приобретая куриц на рынке, в обязательном порядке нужно удостовериться в наличии фиолетовой печати ветеринарного контроля, стоящей на коже курицы. Некоторые люди страдают непереносимостью куриного белка и аллергией на куриное мясо, поэтому детям вводить курицу в прикорм нужно с осторожностью.

Выбор и хранение курицы

Приобретая курицу, рекомендуется отдавать предпочтение охлаждённому продукту, который, в отличие от замороженного, можно потрогать и понюхать. Свежая курица при нажатии на любую часть должна быстро вернуться в первоначальную форму. Запах хлора и тухлости недопустим для свежего куриного мяса, поэтому не следует покупать курицу, сдобренную ароматными травами или специями, так недобросовестные продавцы зачастую скрывают несвежий продукт. Домашняя курица обычно имеет чуть желтоватый цвет кожи, это специфика «свойских» кур.

Хранить охлаждённую курицу нужно в холодильнике не дольше трёх дней или сразу заморозить. Замороженные курицы хранятся в морозилке до 12-ти месяцев.

Курица в кулинарии

Курица – универсальный продукт для приготовления. Курицу варят, жарят, тушат, запекают и готовят на гриле, она является основой многих супов, салатов и закусок. Куриное мясо используется для начинок пирогов, блинов, пельменей, из курицы готовят котлеты, тефтели и паштеты, террины. Имея достаточно нейтральный вкус, курица впитывает яркие ароматы, поэтому незаменима в плове, чахохбили или куриных рулетах. Необычные рецепты приготовления курицы ищите в разделе Рецепты и статье Что приготовить из курицы.

Больше о курице смотрите в видео-ролике «Продукт дня. Курица» телепередачи «О самом главном!».

Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

калорийность (вареной, в духовке, тушеной) на 100 г

Калорийность курицы: 160 ккал.*
* среднее значение на 100 грамм, зависит от части тушки и способа приготовления

Из курятины можно приготовить множество вкусных блюд, отличающихся питательностью и пользой для организма. Мясо относят к разряду диетических, главное – правильно выбрать его часть и способ термической обработки.

Сколько калорий в курице

Самой диетической частью тушки птицы считается филе с калорийностью около 110 ккал. В нем отсутствуют углеводы, минимально содержание жира и очень много белка. Филе разрешается включать в рацион при различных диетах, в том числе – самых строгих. Подробнее о калорийности куриной грудки и ее пользе для похудения можно узнать из статьи.

По показателю энергетической ценности курятину можно сравнить с морепродуктами или пресноводной рыбой.

Благодаря низкому содержанию жира организм быстро насыщается этим мясом, не возникает проблем и дискомфорта при переваривании продукта. Не все части тушки имеют одинаковую пищевую ценность. Калорийность куриных бедер и крыльев превышает показатель грудки – по 185 и 186 ккал соответственно. Не рекомендуется злоупотреблять во время диеты куриной кожей. Несмотря на великолепный вкус, который приобретает эта часть при запекании, калорийность ее превышает 212 ккал на 100 г.

Курица жареная, отварная, запеченная

При приготовлении блюд следует учитывать отличия в показателях холестерина и жира в разных частях птицы. К выбору способа обработки продукта также необходимо подходить ответственно. Без опасений за фигуру можно есть отварное нежное мясо, калорийность курицы в этом случае не превышает 140 ккал при использовании нежирных частей. Иначе показатель повысится до 200 ккал.

Если вы придерживаетесь здорового питания или стремитесь похудеть, можно запекать или тушить куриное филе (до 100 ккал).

Интересно, что калорийность курицы без кожи на гриле – всего 126 ккал. Это связано с вытапливанием большей части жира на огне. Калорийность жареной курицы составляет около 210 ккал, что довольно мало по сравнению с другими видами мяса, например, свининой. Стоит обратить внимание, что при удалении кожи показатель ценности уменьшается. Сравнить пищевой состав (БЖУ) сырой, вареной и жареной куриной грудки можно здесь.

Калорийность куриных субпродуктов

Польза субпродуктов для организма после перенесенной болезни, сниженном иммунитете или при интенсивном похудении значительна. При регулярном употреблении куриных желудков, калорийностью около 130 ккал, нормализуется работа сердечно-сосудистой системы, укрепляются защитные функции, улучшается состояние волос и кожных покровов.

Нежирные продукты – пупки (115 ккал) и куриные сердечки (160 ккал).

Можно готовить всевозможные блюда из фарша (140 ккал), варить супы на основе куриного бульона. Если он приготовлен из нежирного белого мяса, то показатель ценности на 100 г приравнивается всего к 20 ккал. Лучше всего использовать вторичный бульон.

Таблица калорийности курицы на 100 грамм

Максимально точно определить, какова пищевая ценность в разных частях тушки, и как она меняется в зависимости от способа приготовления мяса, поможет таблица калорийности на 100 г.

Среди большинства видов мяса курица выделяется своими диетическими свойствами и высоким содержанием белка и других полезных элементов. Диетологи советуют употреблять этот продукт ежедневно спортсменам, детям и худеющим.

Калорийность Куриное мясо. Химический состав и пищевая ценность.

• Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
• Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
• Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Курица варёная или тушёная — калорийность (сколько калорий в 100 граммах)

1 шт — 581,0 г2 шт — 1 162,0 г3 шт — 1 743,0 г4 шт — 2 324,0 г5 шт — 2 905,0 г6 шт — 3 486,0 г7 шт — 4 067,0 г8 шт — 4 648,0 г9 шт — 5 229,0 г10 шт — 5 810,0 г11 шт — 6 391,0 г12 шт — 6 972,0 г13 шт — 7 553,0 г14 шт — 8 134,0 г15 шт — 8 715,0 г16 шт — 9 296,0 г17 шт — 9 877,0 г18 шт — 10 458,0 г19 шт — 11 039,0 г20 шт — 11 620,0 г21 шт — 12 201,0 г22 шт — 12 782,0 г23 шт — 13 363,0 г24 шт — 13 944,0 г25 шт — 14 525,0 г26 шт — 15 106,0 г27 шт — 15 687,0 г28 шт — 16 268,0 г29 шт — 16 849,0 г30 шт — 17 430,0 г31 шт — 18 011,0 г32 шт — 18 592,0 г33 шт — 19 173,0 г34 шт — 19 754,0 г35 шт — 20 335,0 г36 шт — 20 916,0 г37 шт — 21 497,0 г38 шт — 22 078,0 г39 шт — 22 659,0 г40 шт — 23 240,0 г41 шт — 23 821,0 г42 шт — 24 402,0 г43 шт — 24 983,0 г44 шт — 25 564,0 г45 шт — 26 145,0 г46 шт — 26 726,0 г47 шт — 27 307,0 г48 шт — 27 888,0 г49 шт — 28 469,0 г50 шт — 29 050,0 г51 шт — 29 631,0 г52 шт — 30 212,0 г53 шт — 30 793,0 г54 шт — 31 374,0 г55 шт — 31 955,0 г56 шт — 32 536,0 г57 шт — 33 117,0 г58 шт — 33 698,0 г59 шт — 34 279,0 г60 шт — 34 860,0 г61 шт — 35 441,0 г62 шт — 36 022,0 г63 шт — 36 603,0 г64 шт — 37 184,0 г65 шт — 37 765,0 г66 шт — 38 346,0 г67 шт — 38 927,0 г68 шт — 39 508,0 г69 шт — 40 089,0 г70 шт — 40 670,0 г71 шт — 41 251,0 г72 шт — 41 832,0 г73 шт — 42 413,0 г74 шт — 42 994,0 г75 шт — 43 575,0 г76 шт — 44 156,0 г77 шт — 44 737,0 г78 шт — 45 318,0 г79 шт — 45 899,0 г80 шт — 46 480,0 г81 шт — 47 061,0 г82 шт — 47 642,0 г83 шт — 48 223,0 г84 шт — 48 804,0 г85 шт — 49 385,0 г86 шт — 49 966,0 г87 шт — 50 547,0 г88 шт — 51 128,0 г89 шт — 51 709,0 г90 шт — 52 290,0 г91 шт — 52 871,0 г92 шт — 53 452,0 г93 шт — 54 033,0 г94 шт — 54 614,0 г95 шт — 55 195,0 г96 шт — 55 776,0 г97 шт — 56 357,0 г98 шт — 56 938,0 г99 шт — 57 519,0 г100 шт — 58 100,0 г

1 ст — 142,0 г2 ст — 284,0 г3 ст — 426,0 г4 ст — 568,0 г5 ст — 710,0 г6 ст — 852,0 г7 ст — 994,0 г8 ст — 1 136,0 г9 ст — 1 278,0 г10 ст — 1 420,0 г11 ст — 1 562,0 г12 ст — 1 704,0 г13 ст — 1 846,0 г14 ст — 1 988,0 г15 ст — 2 130,0 г16 ст — 2 272,0 г17 ст — 2 414,0 г18 ст — 2 556,0 г19 ст — 2 698,0 г20 ст — 2 840,0 г21 ст — 2 982,0 г22 ст — 3 124,0 г23 ст — 3 266,0 г24 ст — 3 408,0 г25 ст — 3 550,0 г26 ст — 3 692,0 г27 ст — 3 834,0 г28 ст — 3 976,0 г29 ст — 4 118,0 г30 ст — 4 260,0 г31 ст — 4 402,0 г32 ст — 4 544,0 г33 ст — 4 686,0 г34 ст — 4 828,0 г35 ст — 4 970,0 г36 ст — 5 112,0 г37 ст — 5 254,0 г38 ст — 5 396,0 г39 ст — 5 538,0 г40 ст — 5 680,0 г41 ст — 5 822,0 г42 ст — 5 964,0 г43 ст — 6 106,0 г44 ст — 6 248,0 г45 ст — 6 390,0 г46 ст — 6 532,0 г47 ст — 6 674,0 г48 ст — 6 816,0 г49 ст — 6 958,0 г50 ст — 7 100,0 г51 ст — 7 242,0 г52 ст — 7 384,0 г53 ст — 7 526,0 г54 ст — 7 668,0 г55 ст — 7 810,0 г56 ст — 7 952,0 г57 ст — 8 094,0 г58 ст — 8 236,0 г59 ст — 8 378,0 г60 ст — 8 520,0 г61 ст — 8 662,0 г62 ст — 8 804,0 г63 ст — 8 946,0 г64 ст — 9 088,0 г65 ст — 9 230,0 г66 ст — 9 372,0 г67 ст — 9 514,0 г68 ст — 9 656,0 г69 ст — 9 798,0 г70 ст — 9 940,0 г71 ст — 10 082,0 г72 ст — 10 224,0 г73 ст — 10 366,0 г74 ст — 10 508,0 г75 ст — 10 650,0 г76 ст — 10 792,0 г77 ст — 10 934,0 г78 ст — 11 076,0 г79 ст — 11 218,0 г80 ст — 11 360,0 г81 ст — 11 502,0 г82 ст — 11 644,0 г83 ст — 11 786,0 г84 ст — 11 928,0 г85 ст — 12 070,0 г86 ст — 12 212,0 г87 ст — 12 354,0 г88 ст — 12 496,0 г89 ст — 12 638,0 г90 ст — 12 780,0 г91 ст — 12 922,0 г92 ст — 13 064,0 г93 ст — 13 206,0 г94 ст — 13 348,0 г95 ст — 13 490,0 г96 ст — 13 632,0 г97 ст — 13 774,0 г98 ст — 13 916,0 г99 ст — 14 058,0 г100 ст — 14 200,0 г

Курица варёная или тушёная

• Штук0,2 куриц (без кожи и костей)
• Стаканов0,7 мелко нарезанного мяса
  1 стакан — это сколько?
• Вес с отходами192,3 г Отходы: кость 34%, кожа 14% (48% от веса). В расчётах используется вес только съедобной части продукта.

Сколько калорий в отварной курице 100 грамм. Сколько калорий в отварной курице

Мясо курицы является наиболее часто употребляемым нами в пищу. Из всех видов мяса оно является не только самым доступным по стоимости, но и наиболее диетическим, поэтому составляет основу многих диет. Как известно в отварном виде она наименее калорийна, но не все знают, сколько в вареной курице калорий

Калорийность вареной курицы составляет 135 ккал на 100 грамм продукта. Калорийность наиболее жирных частей курицы, таких как мясо с кожей, будет, само собой разумеется, больше и составит до 195 ккал на 100 грамм.

В зависимости от способа приготовления, количество калорий в вареной курице может быть разным

Сто грамм курицы содержит 23 г белка, примерно 2 г жира и 0,4 г углеводов. Такие показатели позволяют без труда рассчитывать суточное количество продуктов для удовлетворения нормы протеина. При похудении и поддержании мышечной массы в норме рекомендуется употреблять 1,3-2 г на 1 кг массы тела.

Каждая часть тушки имеет разную энергетическую ценность:

• отварная голень без кожи – 110 килокалорий на 100 грамм, с кожей – 161 ккал;
• вареные бедра без кожицы – 160 ккал на 100 г, с кожей – 185 ккал;
• отварные окорочка без кожи – 170 ккал на 100 г; вареные крылышки – 181 ккал на 100 г.

Если говорить о куриных субпродуктах, их энергетическая ценность также невысока. Вареные желудки дают всего 94 килокалории, печень – 166 ккал, сердце – 182 ккал.

Чем полезна курица?

• достаточное содержание животного белка и глютамина, а также фосфора и калия;
• наличие витаминов группы В, а также витаминов А и Е;
• в мясе курицы очень мало жировой ткани (она в основном сосредоточена в кожице и именно поэтому рекомендуют перед приготовлением кожицу удалить) и нет углеводов, а значит, оно – идеальный продукт для диеты.

Кому нужно обязательно включать курятину в свой рацион

Мясо помогает в лечении диабета, язвенной болезни, подагры. Регулярное употребление вареной курицы предотвращает возникновение гипертонии, инсульта, атеросклероза, недугов сердца.

Людям в возрасте особенно стоит делать упор на птицу в своем рационе. Больше всего пользы приносит мясо молодых особей, поскольку оно насыщенно витаминами, минералами, качественным белком и глютамином. Предпочтительнее употреблять домашнюю курицу, поскольку магазинный продукт содержит в себе вредные вещества, которые откладываются в результате специфического кормления.

Блюда из вареной курицы являются здоровой пищей и дают организму энергию. Бульон на основе мяса помогает вылечить недавно начавшееся простудное заболевание или восстановить защитные силы после операции. Наваристый бульон избавит от последствий пищевого отравления и зарядит энергией слабый организм. Вареная курочка – отличная еда для беременных.

Как правильно варить курицу

За счет того, что калорийность филе курицы минимальная, его используют во всевозможных диетах. При этом сочетать его с другими продуктами не запрещено. Кроме того, употреблять в пищу можно и другие части птицы. При использовании окорочков или куриной грудки, после промывания их необходимо положить в кастрюлю с водой и довести до кипения. Рекомендуется спустя 5 минут варки слить воду, залить мясо холодной чистой водой и только после этого продолжить его приготовление. В результате таких действий вы сможете избавиться от гормонов и антибиотиков, если они использовались при выращивании птицы. После этого мясо следует посолить и варить до готовности, затем разрезать на небольшие кусочки. Прекрасным дополнением к отварному мясу курицы, в том числе и в диетическом меню, будет рис, промытый и сваренный в подсоленной воде.

Особенность приготовления курицы

Курица вареная, тот продукт, который лучше усваивается организмом, если ее совмещать со свежими овощами, либо овощными салатами. Если курица была куплена в магазине или супермаркете лучше всего слить первый её бульон уже через 5 минут после того, как он закипит – на калорийность это не влияет, зато избавляет от множества вредных веществ (антибиотики и гормоны роста).

Может ли куриное мясо быть вредным?

Благо, человеческому организму курица приносит больше пользы, чем вреда. Но тем не менее, источником вреда куриное мясо тоже может быть.

Наибольший вред организму может причинить употребление кожи и темных частей куриного мяса. Именно в коже накапливаются вредные вещества, попадавшие в организм курицы в течение ее жизни. Поэтому перед отвариванием куска курицы рекомендуется удалять с него кожу.

Недостаточно обработанное куриное мясо может стать причиной гнилостных процессов и размножения вредных ба

Калорийность Курица. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Курица».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Курица составляет 113 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Белковые добавки также помогают оставаться сытым дольше и повышают способность мышц быстро наращивать новые волокна для увеличения массы тела.

Как выбрать протеин для набора массы

Концентрат белка содержит больше углеводов и жиров. Отвечая на вопрос, какой протеин лучше для набора сухой мышечной массы, обращайте внимание на аминокислотный профиль, поскольку разные виды протеина отличаются по микроэлементному составу.

Подробнее о типах протеиновых порошков читайте тут.

Сывороточный протеин

Сыворотка также содержит пептиды – небольшие белковые цепи, которые стимулируют приток крови к мышцам. По этой причине рекомендуется употреблять белок молочной сыворотки сразу после тренировки.

• Это полноценный высококачественный белок, который включает все незаменимые аминокислоты, необходимые для создания гормонов, нейротрансмиттеров и антител, а также для крепких мышц и костей.
• Ускоряет восстановление мышечных волокон, усиливает поглощение углеводов и быстро заполняет мышцы гликогеном.
• Поддерживает иммунную систему благодаря высокому содержанию мощных антиоксидантов, глутатиона, бета-лактоглобулина и глютамина.

• Это побочный продукт молочной промышленности, остающийся после получения сыра и творога. Если сывороточный протеин обрабатывается нагреванием, белки могут денатурироваться и потерять полезные свойства. По этой причине убедитесь, что вы покупаете качественный протеиновый порошок, который обработан с использованием низкотемпературных технологий.
• Преимущества сыворотки не удастся почувствовать, если вы страдаете непереносимостью лактозы или аллергией на молочный белок. В чистом сывороточном изоляте в отличие от концентрата лактоза удалена, поэтому его можно безопасно употреблять при отсутствии аллергии на белок.

Казеин

Натуральный молочный казеин состоит из белковых кластеров – мицелл, которые связаны с ионами кальция, фосфата и цитрата.

Мицеллярный казеин – это самая медленно перевариваемая форма белка, она наиболее функциональна, поскольку дополняет кислотно-щелочной баланс и не вызывает чрезмерного подкисляющего эффекта в отличие от большинства промышленных казеинов.

Гидролизат казеина предварительно расщепляется и поэтому быстрее усваивается организмом, чем мицеллярный казеин.

• Казеин из сырого молока обладает выраженными анаболическими свойствами, что делает его эффективным для наращивания мышц. Из-за медленного поглощения он обеспечивает постепенное высвобождение аминокислот в кровь в течение нескольких часов.
• Казеин препятствует разрушению мышц при отсутствии питания в течение продолжительного периода, например, во время сна.

• Казеин обычно выделяют с помощью кислоты и термической обработки. Некоторые казеиновые порошки на рынке могут быть некачественными и даже содержать токсичные остатки.
• У многих людей имеется чувствительность к белку казеина. Побочные эффекты приема включают вздутие живота, аллергическую реакцию или плохое послевкусие во рту.
• Мицеллярный казеин нестабильный, он разрушается и теряет свои качества при длительном хранении. Прежде чем приобретать такой протеин, попросите у поставщика сертификат качества и независимый лабораторный отчет, подтверждающий целостность белка.

Яичный протеин

В нетренировочные дни коктейль, содержащий яичный, сывороточный и казеиновый протеин, будет снабжать организм комбинацией быстрых, медленных и средних белков, чтобы поддерживать рост мышц.

• Яичный протеин очень высокого качества и может эффективно работать практически в любое время суток.
• Это идеальная альтернатива для людей, которые из-за непереносимости лактозы не могут употреблять молочные продукты.
• Яичный протеин содержит большое количество витаминов А, В, Е и D в естественной форме.

• Яичный протеин получают путем распылительной сушки. При этом необходимо, чтобы яичный белок авидин был дезактивирован. В активной форме авидин связывается с биотином, важнейшим витамином группы В. Когда это происходит, может возникнуть дефицит биотина в организме с такими симптомами, как выпадение волос, проблемы с кожей, развитие неврологических заболеваний.
• Исходный продукт может содержать опасные патогенные микроорганизмы, такие как сальмонелла.Тщательно изучайте, где и как был приготовлен яичный протеин.
• В порошке могут присутствовать следы антибиотиков, гормонов и других фармацевтических препаратов, если в качестве исходного материала использовались яйца, выращенные на фабрике.

Соевый протеин

Ощутимая выгода приема соевого протеина заключается в его способности повышать уровень оксида азота в организме, увеличивать выделение гормона роста и помогать восстановлению мышц после тренировки.

Несмотря на то что соя содержит растительный аналог женских гормонов – фитоэстроген, последние исследования утверждают, что соевый протеин не понижает уровень тестостерона у мужчин и не увеличивает уровень эстрогена.

• Соевый протеин поможет нарастить мышечную массу. Некоторые данные показывают, что соевый белок сравним с сывороточным протеином, если используется после тренировки.
• Это прекрасный источник белка для вегетарианцев. Из всех растительных белков соевый протеин наиболее близок к животным белкам по аминокислотному профилю.
• Соевый белок подойдет для людей, которые не переносят лактозу.
• Содержит натуральные витамины, кальций, цинк, и железо при отсутствии дополнительного жира и холестерина.
• Эффективен в снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний и остеопороза. Соевый белок обладает понижающим холестерин действием и улучшает общее состояние здоровья.

• В зависимости от источника, соевый белок может пастеризоваться, что снижает его пищевую ценность. Обращайте внимание на этикетку продукта, чтобы подобрать лучший вариант.
• Количество пищевых волокон в соевом белке у некоторых людей может перегрузить работу пищеварительной системы.
• Соя содержит высокие уровни фитатов, которые обладают способностью образовывать нерастворимые комплексы с железом, цинком, кальцием и другими питательными веществами. Это может блокировать усвоение полезных минералов.

Как принимать протеин для набора массы

Протеиновые добавки не должны использоваться для полной замены пищевых источников белка, поскольку не содержат природных витаминов и минералов, которые нужны организму.

Сывороточный протеин, для набора массы принимается в количестве 20 г порошка за полчаса до тренировки и 40 г в течение часа после тренировки. Также рекомендуется принимать 20–40 г сыворотки сразу после пробуждения каждое утро, чтобы активировать рост мышц.

Мицеллярный казеин принимается в количестве 20–40 г прямо перед сном. После тренировок добавьте 10–20 г казеина в сывороточный коктейль. Кроме того, используйте 20–40 г казеина в белковых коктейлях между приемами пищи.

В одной мерной ложке яичного протеина содержится приблизительно 24 г белка, что в четыре раза больше, чем в одном яйце. Две ложки в день для женщин и три ложки для мужчин обеспечивают рекомендуемое ежедневное количество, необходимое для восстановления мышц.

Употребление соевого белка зависит от того, какого типа питания вы придерживаетесь. Для вегетарианцев может понадобиться больше соевого белка в рационе только для того, чтобы соответствовать общей норме белка в течение дня. Для прочих рекомендованное значение составляет около 25 г соевого белка в день.

Подводя итог: для набора массы подойдет любой протеин, если он будет дополнять основной рацион сверх нормы. Если же вы «не доедаете» и замените пару приемов пищи на коктейли — необходимого результата не получите, а скорее наоборот — похудеете.

Главная » Набор массы » Набор веса худому парню » Можно ли поправиться от протеина худым мужчинам?

Парень, ты попал в надежные руки, устраивайся поудобнее, сейчас ты познаешь информацию неподвластную разуму обычного человека.

Что это такое?

Протеин – это дорога к ненастоящим мышцам, маленькой пипирке и смерти в 30 лет. Вроде бы все понятно, четко видны все плюсы и минусы, но давайте разберемся немного детальнее.

Протеин – это не просто какой-то волшебный порошок, это тот же белок, который содержится и в обычных продуктах, просто переработанный. И для худых мужчин этот вариант — просто находка, так как очень способствует набору массы.

Почти все в нашем организме состоит из белка. Соответственно, он необходим для нормального функционирования организма.

Именно поэтому, если ты не можешь добрать белок из еды, то ты с легкостью можешь добрать его с помощью протеинового коктейля. Только не говори об этом маме.

Кроме того, белок из коктейля усвоится гораздо быстрее и лучше, чем, например, белок из всеми нами любимой курочки.

Можно ли худому парню накачаться только на одном протеине?

Тебя, наверное, мучает вопрос, сколько же ты сможешь набрать с банки протеина. Если питаться только такими коктейлями и святым духом, то ты сможешь набрать ровно нихрена. И в этот момент рухнули надежды миллионов юных качат.

Я не хотел никого расстраивать. Но ты должен понимать, что протеин – это всего лишь добавка к основному рациону. Это не протеин построил пирамиды, не с помощью него фокусники превращают цветы в голубей и достают монеты из-за уха. Он не имеет никаких магических свойств.

Только тогда ты сможешь стать большим и красивым. Но это не точно.

Как рационально набирать мышечную массу, принимая протеин. Какие еще питательные вещества и в каком количестве нужны при силовых тренировках.

Сегодня модно заниматься спортом и вести здоровый образ жизни – несколько раз в неделю посещать тренажерный зал, хорошо питаться и даже думать правильно. При этом просто так поднимать тяжести совершенно бессмысленно – необходимо иметь конкретную цель. У одних – это похудение, у других – набор мышечной массы, у третьих – здоровье. Но есть и такая категория спортсменов, которые мечтают просто набрать массу. Оказывается, есть такие люди, для которых это серьезная проблема. На самом же деле для набора массы мужчине необходимо совсем немного – желание, много еды и протеин. Но обо всем подробнее.

Питание

Чтобы набрать вес, необходимо есть не много, а невероятно много. То есть мужчине рекомендуется 5-6 полноценных приемов пищи, между которыми должны быть перекусы, ну и, конечно, протеин. Без полноценного приема белка наращивания мышечной массы и общего увеличения веса можно не ожидать.

Какой пить протеин? Итак, сегодня есть два вида протеина – «быстрый» и «медленный». В первом случае белок быстро усваивается организмом и дает мышечным волокнам полный объем аминокислот уже через 30-40 минут. Во втором – протеин дольше переваривается в желудке, но зато питает мышцы всеми необходимыми компонентами в течение нескольких часов.

К «быстрым» относится сывороточный протеин и все его разновидности – гидролизат, концентрат и изолят. У каждого типа протеина есть свои особенности состава и рекомендации по приему. К примеру, изолят содержит в составе около 90-95% протеина. Такая добавка быстро расщепляется в желудке и питает мышечные волокна уже через 20-30 минут после приема. С помощью «быстрого» протеина дается мощный толчок для набора сухой мышечной массы.

Гидролизат протеина – также мощный помощник при нехватке мышечной массы. Более того, он усваивается даже быстрее, чем изолят. С гидролизатом протеина желудок справляется уже через 15-20 минут после приема. Данный вид белка незаменим для спортсменов, которые хотят быстрого наращивания сухой массы.

Концентрат протеина считается одним из самых доступных белков. Его недостаток – наличие в составе лактозы, углеводов и части жиров. Но зачастую и его достаточно, чтобы набрать вес и улучшить свои спортивные результаты.

Соевый протеин добавляется в рацион, чтобы усилить эффект казеина. Но из-за своего растительного происхождения соевый белок не так эффективен для наращивания мышечной массы. Задача у протеина другая – снизить уровень холестерина и укрепить иммунитет.

Яичный протеин по праву считается эталонным. В нем есть все, чтобы быстро набрать вес – полный набор аминокислот и немного жиров, которые как раз пригодятся для общего наращивания массы.

Таким образом, даже после легкой тренировки внутри нашего тела запускаются мощные катаболические процессы. В этом случае происходит расщепление соединений в органах и тканях организма. Если ваша задача – набрать вес, то этого допускать нельзя. Рассчитывать в такой ситуации можно только на протеин, с помощью которого проще всего предотвратить уничтожение сухой мышечной массы. При поступлении протеина организм быстро переключается на аминокислоты, и с их помощью строит новые мышцы.

Итак, мы выяснили, что для набора мышечной массы белок просто необходим. Но не только в спортивном питании. Желательно в большом количестве пить молоко, в котором есть все необходимое для набора сухой (и не только) массы – белок, кальция, минералы и витамины.

Кроме этого, если ваша задача – набрать массу, одного протеина может быть недостаточно. Желательно, чтобы организм получал углеводы и жиры, которые также играют роль строительного материала. В частности, углеводы могут поступать из картофеля, макарон, хлеба, каши и различных круп. После тренировки хороши мучные изделия «быстрые» углеводы. С ними набрать вес не составляет труда. Помните, что в период набора массы тела о таком понятии, как «чувство голода» необходимо забывать вовсе. Ешьте все, что попадается под руку.

Для набора мышечной массы в рацион необходимо включать фрукты и овощи. В противном случае вы получите не больший вес, а геморрой и новые проблемы. В течение дня обязательно нужно съедать хотя бы что-то сырое – капусту, яблоко, морковь или даже мюсли. Что касается соков, то набрать вес с их помощью не получится – только набить организм сахаром и вредными консервантами.

Поливитамины – также незаменимые компоненты для наращивания мышечной массы. При этом употреблять их желательно только после еды (но никак не на голодный желудок). Число соленостей, копченостей и продуктов с большим количеством соли лучше ограничить. В противном случае мечта набрать сухой вес так и останется мечтой.

Тренировка

Чтобы набрать вес, совсем не обязательно проводить по 5-6 дней в тренажерном зале – достаточно трех раз в неделю. В этом случае мышцы хорошо восстанавливаются и готовятся к новой порции нагрузки. Для набора веса в первый месяц лучше не усердствовать, отдавая предпочтение небольшим нагрузкам, а вот на пищу нужно налегать. Не забывайте, что набрать вес без протеина не получится. Необходимо утром, перед и после тренажерного зала принимать сывороточный протеин, чтобы дать мышцам необходимый строительный материал. А на ночь – казеин, чтобы защитить организм от катаболизма.

Старайтесь, чтобы после тренировки не было особой активности – она необходима для набора сухой массы тела. Естественно, от спиртного и сигарет также необходимо отказаться – они враги наращивания мышц. На первое время желательно забыть о таких видах развлечений, как дискотеки и вечеринки. Основная задача – есть, тренироваться и ложиться спать не позднее 9-10 часов вечера. Естественно, с разгульным образом жизни добиться этого будет весьма сложно. Поверьте, ради красивой фигуры можно пойти на столь незначительные «жертвы»

Выводы

Вообще, формула набора мышечной массы очень проста – кушайте как можно больше, правильно тренируйтесь, грамотно отдыхайте и принимайте белок. Результаты своих стараний можно увидеть уже через несколько месяцев активного питания и тренировок. Удачи.

Помогают ли протеины росту мышц, если выпить протеиновый коктейль и заниматся? Мой вес 65кг, рост 167см.

А в протеинах что, не те же самые аминокислоты? ? Те же, причем в такой же пропорции и те же 18 штук (хотя всего выделяют 22) Росту мышц помогает белок — протеин содержит 60-80% белков. Без спортивного питания легко можно обойтись — просто нужно есть продукты богатые этими самыми белками — мясо, молочные продукты. Без углеводов белки усваиваются плохо, поэтому для роста необходимо правильное сочетание белков и углеводов, самое удачное для набора угли: белки = 3:2 или 2:1 — в зависимости от разных факторов. В общем, протеины — да помогают, но точно так же мог бы звучать вопрос: «помогает ли творог росту мышц»

это обычная еда, как творог например, или курица. про вред и эффект домысливай сам

Через час после тренировки.

Вред бывает от всего, при его избыточном потреблении. Нужен протеин как строительный материал после тренировок. Его стоит принимать дополнительно, если с обычным питанием его приходит мало (если мясо, яйца не есть и молоко не пить) . Для набора веса важнее углеводы. Удачи!

помогает но лучше выбрать коктель с аминокислотами, потому что без низ набор слабый. вреда меньше чем от кока-колы, протеин делают из отходов молочной промышленности, натурпродукт скажем так. добавленные аминокислоты вероятно исскуственно синтезированы.

Протеин- это белок, строительный элемент для мышц, способствует их росту и укреплению. Если вы весите 65 кг, то в день вам нужно от 130 грамм белка и выше. Для набора общей массы тела нужны углеводы, в вашем случае около 300 грамм углевода в сутки. Правильное питание в данном случае- это мясо, яйца, крупы, добавки нужны для того, чтобы получать нужное количество строительных элементов для вашего организма.

зайди в мой блог и всё что тебя интересует найдёшь там

Тебе они ничем не помогут, протеины принимать начинают тогда, когда нарастили себе такую мышечную массу, что обычной едой ее прокормить просто не реально!! ! А при твоем весе ты еще лет 10 можешь без них заниматься!! ! Вред протеина и гейнера: Побочные действия так называемых препаратов протеинового ряда заключается в том, что при усиленных тренировках, белок наращивает все мышцы… а какая у нас самая сильная мышца — сердце. Прием таких препаратов на регулярной основе приводит в прогрессии к так называемому синдрому бычьего сердца (расширение аорты) . Медицина настаивает на том, что прием протеина сверх нормы (1- 1,5 г на килограмм веса тела) никак не сказывается на процессах анаболизма и только перегружает почки и печень. Причем, тестированию подвергались не только рядовые люди, но и спортсмены: велосипедисты, бегуны и конькобежцы.

конечно помогаю, но помни, что это всего лишь пищевая добавка, которую надо начинать принимать лишь после года постоянных занятий, сама по себе никакая добавка не поможет, это должна быть целая система: питание+добавки — сон и восстановление — грамотный тренинг — мотивация, убери одну из составляющих и все коту под хвост, удачи

Ну ты толстый! Мой рост 170 см, а вес 49 кг!)

поможет думаю

Можно ли потолстеть от протеина или нет?

Спортивное питание

Вопрос «от протеина толстеют или нет» волнует преимущественно женщин. Протеины как специальное питание используются обычно спортсменами и любителями фитнеса. Чаще всего мышечную массу с помощью протеинов и физических упражнений наращивают мужчины. Однако в последнее время специальное питание стало популярно и среди женщин. Не удивительно, что обострилась и проблема набора веса при использовании протеина.

1

Природное и искусственное происхождение

Протеины и белки — это практически одно и то же. Однако сейчас принято протеинами называть не молекулы белковых структур, а специальные препараты для спортивного питания, в которых преобладают белки.

Всем известно триединство белков, жиров и углеводов, выполняющих свои важные функции в жизнедеятельности организма. Жиры и углеводы являются главными хранителями энергии, а белки обеспечивают:

• сохранность генетической информации;
• гормональную регуляцию процессов;
• формирование тканей и структур;
• нормальную деятельность ЦНС;
• баланс запаса и выделения энергии.

Непосредственно на фигуре сказывается строительная и энергетическая функция белков.

Все белки естественного происхождения делятся на две части — протеины и протеиды. К первой категории относятся простые белки, ко второй — сложные. На молекулярном уровне их отличие друг от друга состоит в том, что протеины имеют только полипептидные цепочки, а протеиды содержат еще и небелковые структуры.

Мышечные ткани формируются только из протеиноидов, основными представителями которых являются кератины, коллаген и эластин.

Белковая пища для человека имеет большое значение, поскольку для строительства собственных полипептидных структур человек должен получать достаточное количество белков как растительного, так и животного происхождения. Организм человека не в состоянии формировать собственные белковые запасы. По этой причине несбалансированное питание с низким содержанием протеинов и протеидов пагубно сказывается на здоровье человека.

Протеины как специальное питание представляют собой порошок, содержащий концентрат чистого белка. Его извлекают из молока, яиц, сои и риса.

Производится концентрат с помощью последовательных отжимов сырья. Сначала удаляется жир, потом вода, затем углеводы и зольные компоненты.

Особенности спортивного питания для набора мышечной массы при худой фигуре

2

Влияние на вес человека

Находясь преимущественно на диете из протеинов, можно существенно изменить свою фигуру. Причем, мнения по этому поводу часто расходятся диаметрально противоположно. Одни полагают, что протеиновое питание помогает человеку поправиться. Другие используют спортивное белковое питание с целью снижения веса, что им обычно удается. Как ни странно, правы обе стороны.

Разночтения во мнениях кроются в представлении о том, какой смысл вкладывается в понятие «поправиться». Это может быть:

• восстановление здорового состояния организма;
• увеличение массы тела;
• изменение пропорций тела за счет увеличения мышечной массы или подкожных жировых отложений.

Потолстеть и поправиться — это два разных понятия. Одно из них обычно имеет положительное значение, другое — отрицательное.

Так что же грозит человеку, постоянно принимающему протеиновые порошки? Последствия такого питания зависят от:

• состояния организма;
• интенсивности обмена веществ;
• характера физических нагрузок;
• пищевого рациона.

Стоит обратить внимание еще на одну тонкость. Можно увеличить массу тела, но при этом не потолстеть. Возможна и противоположная ситуация — человек теряет в весе, но при этом визуально толстеет. Речь идет о соотношении массы и объема в визуальном восприятии и объективных показателях.

Часто понятия «похудеть» и «поправиться» носят оценочный характер, связанный скорее с эмоциональным восприятием внешнего вида человека, чем с физиологическими нормами.

От употребления протеина можно похудеть и поправиться.

Все зависит от количества потребляемого препарата, образа жизни и некоторых особенностей физиологических процессов.

3

Возможные проблемы

При всей полезности белков и протеинов от слишком большого увлечения питанием, содержащим эти компоненты, может нарушиться азотный обмен. Особенно сильно это проявляется при отмене препарата.

Если человек долго «сидел» на протеинах и активно занимался физическими упражнениями, а потом вдруг резко прекратил прием препаратов, то это может приводить к похудению, в том числе и за счет мышечной массы.

Дело в том, что при избытке белков организм активно их разрушает. В условиях длительного приема протеинов формируется физиологическая привычка к усиленной их оксидации. Если белки вдруг перестают поступать в привычном количестве, организм не сразу перестраивается. Какое-то время сохраняется механизм повышенного уровня оксидации белков. Не получая привычной «пищи», печень начинает расщеплять собственные белки. Прежде всего, утилизируются белки, сконцентрированные в мышцах, за счет чего и происходит потеря как веса, так и объема.

Толстеют от протеина в том случае, если происходит переход белков в жиры. Для того чтобы этого не произошло, нужно постоянно вести очень подвижный образ жизни, сжигая белки и жиры повышенными физическими нагрузками.

Как только физические нагрузки снижаются, происходит активное наращивание жировых отложений. Это может происходить даже в том случае, если человек одновременно с новым малоподвижным образом жизни перестал принимать протеины. Просто организм не сразу может изменить уже ставший привычным физиологический ритм.

Таким образом человек, умеренно потребляющий протеины, обычно снижает свой вес, одновременно увеличиваясь в объемах за счет наращивания мышечной массы. Однако при нарушении баланса между количеством протеина и физическими нагрузками человек может как похудеть, уменьшив вес и объем, так и потолстеть в субъективном и объективном восприятии этого процесса.

Набирают ли вес от протеина?

Новоявленных атлетов всегда интересует, набирают ли вес от протеина. Естественно, при усиленном потреблении протеина набор веса происходит. Но при интенсивных тренировках здесь в большей степени растут мышцы, чем жировая прослойка. Если количество суточной нормы калорий превышено, то набор веса будет происходить всегда. Вопрос только в качестве этого веса. Это могут быть красивые рельефные мышцы, а может быть совершенно некрасивая жировая прослойка.

Сегодня в моде так называемая протеиновая диета. Распространяется мнение, что от приема протеинового коктейля можно похудеть. Это заблуждение. Конечно, протеин, а особенно казеиновый протеин, который медленно расщепляется, помогает подавлять аппетит и надолго сохранять чувство сытости, но без усиленных тренировок в спортзале излишнее количество белка очень быстро трансформируется в жир.

Если у человека быстрые метаболические процессы и его интересует, набирают ли вес от протеина, то можно сказать, что из-за повышенной дозы одного только протеина существенного приема веса не будет. Здесь надо употреблять еще и гейнеры, то есть энергетики с повышенным содержанием углеводов. Избыток углеводов можно получать и из обычного питания, но здесь важно помнить, что обилие пищи негативным образом скажется на желудке, печени и почках. Много есть не очень удобно, так как это быстро войдет в привычку, и не очень дешево.

Если же вопрос «набирают ли вес от протеина» задает человек, склонный к лишнему весу, то есть тот, кто, грубо говоря, быстро толстеет от увеличения калорий любого плана, то такому атлету можно рекомендовать увеличить количество протеиновых добавок в рационе с целью набора массы.

Важно знать, что помимо увеличения массы жира и мышц, можно еще и увеличить вес костей. Их структура пористая, и чем больше Вы тренируетесь, тем крепче и тяжелее они становятся.

Для того, чтобы набрать вес и при этом сделать тело максимально красивым, атлеты стараются употреблять больше белка. Например, можно сделать коктейль из молока, протеинового порошка. Для вкуса туда можно добавить несквик, мороженое, варенье, какао, мед. Однако если после приема коктейля Вы не будете тренироваться, то каждые 3 л этого волшебного снадобья превратятся в 1 кг жира. Даже если у Вас явный недостаток массы, то красивым это Ваше тело не сделает. У вас просто могут отрасти живот и бока, что при худобе, согласитесь, не очень эстетично. Некоторые девушки боятся ходить в спортзал, чтобы не выглядеть мужеподобными. Но такую опасность смело можно отнести к мифологии, потому что красивое подкачанное тело еще не сделало ни одну девушку похожей на мужчину, наоборот, это придает уверенности в себе, грации и внутренней силы.

Помимо коктейля важен еще и рацион питания. Кушать надо 5-6 раз в день и ни в коем случае не голодать. Спасть голодным тоже ложиться не стоит. Лучше съесть белковые продукты и овощи (но только не картошку). Так Вы наберете массу и не заплывете жиром. Самый верный способ поправиться – это употреблять быстрые углеводы, то есть мучное и сладкое. Но этого делать не следует, так как Вы только повысите вероятность жировых отложений.

Если Вы намерены набрать вес, то в любом случае не следует есть все подряд и покупать какие-нибудь чудодейственные пилюли. Методы набора веса всегда должны быть постепенными и здоровыми.

Оплата

При получении

Предоплата на карту

Доставка

Новая Почта

Интайм

Деливери

Укрпочта

5478 клиентов уже покупают у нас на постоянной основе!

Решили заказать или спросить?
Мы вам перезвоним!

БЫСТРО
ОТВЕТИМ В ЧАТЕ

Похожие статьи

Как пить протеин для похудения

Механизм действия протеиновых добавок на организм. Как похудеть с их помощью.

Большинство спортсменов используют в своем рационе различные добавки, которые помогают набирать вес. Протеин является одной из таких добавок, использующейся как главный источник белка, однако существует мнение о том, что от регулярного употребления этой смеси можно поправиться. Попробуем выяснить, так ли это.

Невзирая на тот факт, что протеин известен достаточно давно, многие сомневаются в безопасности этого пищевого концентрата.
Протеин представляет собой натуральную белковую смесь (или белковый элемент в виде порошка), который содержится во многих продуктах, употребляемых нами ежедневно. К продуктам, насыщенных белками, относятся яйца, молочные продукты, бананы, мясо. Благодаря ним наш организм получает все необходимые элементы, способствующие нормальной жизнедеятельности. Как правило, протеиновые коктейли используются спортсменами для увеличения мышечной массы.

Многие ошибочно думают, что смесь может полностью заменить питание. Но организму требуются не только аминокислоты, которые содержатся в белках, но также углеводы и жиры, обеспечивающие мышцы энергией.

Как действует протеин?

После усиленных тренировок организм нуждается в определенном количестве аминокислот, необходимых для восстановления поврежденных мышц. Для эффективного «заживления организма» требуется сбалансированное содержание белков и жиров. В этом случае вместе с едой быстрый протеин, который принимается сразу после тренировки, расщепляется намного быстрее белка, содержащегося в пище. Таким образом, аминокислоты, входящие в состав белка, отвечают за восстановление мышечной ткани. В результате растет мышечная масса тела.

Какие различают виды протеина?

Достаточно просто определить, какой белковый концентрат самый эффективный. Один из основных показателей — цена. Чем больше стоимость протеина, тем лучше будет его качество и, конечно же, влияние на организм. Не следует ожидать от недорогого товара отменного эффекта. На сегодняшний день выделяют протеин:

• соевый;
• сывороточный;
• казеиновый;
• яичный.

Можно ли потолстеть от протеина?

Бытует мнение, что регулярное употребление белкового концентрата может привести к тому, что человек будет поправляться. Дело в том, что для усвоения белков организму требуется большое количество энергии, особенно, если сравнивать их с жирами и углеводами. Для того чтобы компенсировать энергозатрату, которая появляется во время употребления белка, организм начинает активно расходовать жировую ткань.

В результате, протеиновые смеси благоприятствуют похудению, поскольку вынуждают организм активно сжигать жир. Более того, эта белковая смесь насыщена аминокислотами, которые в отличие от углеводов, не провоцируют ускоренный синтез жиров. Таким образом, потолстеть от протеина априори невозможно.

Похудение с помощью белковой смеси

Следует отметить, что любой протеин будет эффективен для похудения в случае, если вы съедаете в день не больше 120-150 граммов углеводов. Более того, из вашего рациона должны быть полностью исключены выпечка, десерты с использованием сахара, то есть быстрые углеводы. Это связано с тем, что употребление быстрых углеводов даже вместе с белковым концентратом определенно не будет способствовать похудению. Наоборот, они приведут к образованию новых жировых запасов по причине наличия сахаров, содержащихся в продуктах с углеводами.

• соблюдение диеты для обеспечения дефицита поступающих с пищей калорий;
• систематические тренировки, а также повышенная физическая нагрузка для расхода большего количества калорий.

Протеиновые коктейли для похудения: принцип работы

Обычно спортсмены набирают необходимую массу благодаря употреблению протеиновых коктейлей. Отсюда возникает вопрос: как можно похудеть с помощью того, что увеличивает вес? Для спортсменов в приоритете набрать мышечную массу, а для худеющих — сжечь жир, заменив его часть мускулами.

Протеины способствуют сжиганию жира по нескольким причинам:

• они практически не требуют энергозатрат на усвоение, в связи с чем с их помощью можно создать дефицит калорий, помогающий расходовать жировые запасы;
• пища, насыщенная белками, требует продолжительного переваривания, соответственно, чувство сытости сохраняется намного дольше;
• протеиновая смесь, очищенная от жиров и углеводов, содержит минимум калорий.

На сегодняшний день рынок спортивного питания предлагает большое разнообразие протеинов, а именно — сывороточные (так называемые быстрые, поскольку быстро усваиваются организмом) и комплексные (представляющие собой смесь различных видов белковых концентратов и именуемых медленными, так как они содержат медленно усваиваемые белки).

Сывороточные протеины используются для:

• похудения;
• набора мышечной массы;
• проработки мышечного рельефа;
• обогащения пищевого рациона.

Самой большая биологическая ценность у изолята сывороточного протеина. Преимущественные особенности этого белкового концентрата: высокий уровень очистки, минимум жиров и углеводов. Изолят протеина советуют употреблять до и после тренировки, а также по утрам, когда потребность организма в аминокислотах самая высокая.

Цены и где купить протеин

протеин