Как убрать живот в домашних условиях в кротчайшие сроки самому
Многие мечтают находиться в спортивной форме, быть стройным и привлекательным, независимо от возрастного критерия и других факторов. Добиться желаемого, становиться трудно, а еще труднее сохранить достигнутого. И как избавиться от килограммов, как убрать живот в домашних условиях становиться чуть ли не главным занятием в жизни. Все тонкости уничтожения лишнего веса можно узнать из статьи, которая подскажет, как сделать процесс похудения легче и не затратить на это долгое время и половину семейного бюджета.
Почему появляются лишние сантиметры на талии
Многие сталкивались с ситуацией, когда после зимнего периода, сняв объемные вещи, осознаешь что появилась избыточная масса, а фигура приобрела весьма неприглядное состояние. Внешний вид вызывает уныние, слезы отчаянья и стрессовое состояние, а за окном весна и хочется надеть соблазнительное платье.
В чем же кроется причина появившихся сантиметров, ведь помимо переедания существует еще множество факторов, непосредственно влияющих на образования некрасивых выпуклостей на теле. Постараемся узнать, что еще мешает быть фигуре идеальной.
Типовая фигура
У каждой из прекрасной половины свое телосложение, как известно это груша, яблоко, также существует вид песочных часов и треугольник. Если у вас яблочный тип, то природа изначально наградила человека широкой талией, и избыток жира будет непременно откладываться в области талии. Процесс борьбы с неприятностью приобретает постоянный характер, с которым придется либо смириться, либо заниматься ежедневными процедурами, ведущими к похудению.
Внимание! Стройная фигура зависит от многих факторов. Кроме правильного питания существует еще несколько причин влияющих на килограммы и сантиметры талии. Прежде чем выбрать способ, нужно понять причину их изначального появления.
Мало сна
Наука официально доказала, что люди испытывающие трудности со сном, или просто в силу обстоятельств не имеющих возможности спать достаточное время, ежедневно поглощают на триста калорий больше. Стандартное время сна 7 часов, столько нужно чтобы организм отдохнул и полностью восстановился. Если он не получает полноценный отдых он компенсирует это калориями, что ведет к значительному прибавлению в килограммах.
Мало движения
В современных реалиях это наиболее популярная причина. Сидячая работа, передвижение на автомобиле и современные полуфабрикаты делают свою работу быстро и качественно. И фигура в скором времени напоминает спасательный круг, если срочно не изменить режим, то в будущем справится с избытком лишнего веса, станет практически невозможно.
Вредные жиры
Кто не любит мясо или сырные или молочные продукты? Вот только поглощать их нужно с особой аккуратностью, тщательно контролировать объем и количество съеденных блюд.
Многочисленные стрессы
Одна из причин появления лишних килограммов именно стресс, нервные перенапряжения, затянувшееся депрессивное состояние. Если такая ситуация затягивается, то килограммы набираются, и избавиться от них в будущем будет невозможно а талия будет увеличиваться в ускоренном темпе.
Поздний ужин
Постоянная занятость и вечная нехватка времени заставляет людей неправильно планировать день, а это сказывается и на приеме пищи. Зачастую только на ужин человек может вкусно и сытно поесть. Но количество съеденной пищи не успевает перевариться и все, что было поглощено, откладывается именно в талию, добавляя ненавистные сантиметры.
Важно! Излишний объем талии может иметь генетический характер, достаться по наследству, что делает борьбу с нею бесполезной. Исправить ситуацию неимоверно сложно и понадобится долгое время.
Чем грозят лишние килограммы организму
Лишний вес, бесспорно, влияет на общее состояние организма, притом может нанести ему серьезный вред. На что же конкретно может повлиять избыток жира, рассмотрим подробнее.
Опорно-двигательная система
Лишний вес перегружает позвоночник, суставы, что впоследствии приводит к их разрушению, потому что жир не принимает участия при движении, а просто добавляет нагрузку, то есть он просто груз. Поэтому позвоночнику приходится работать, гораздо усерднее.
Естественно суставы при таком тяжелом темпе изнашиваются намного быстрее. Мышцы, связанные с данными органами не могут долго справляться с такой нагрузкой и защитная функция у них просто пропадает. Все это неизбежно приведет к остеохондрозу, образованию грыжевых образований и к различным заболеваниям суставов.
Сердечно-сосудистые проблемы
Давно доказано, что чем больше у человека жира, тем сложнее сердцу. С каждым новым приобретенным килограммом образуются новые сосуды, которые нужно обеспечивать кровью, соответственно работа сердца увеличивается. Также сами вены при избытке жира становятся менее эластичными, что приводит к варикозу, а в дальнейшем образованию тромб. Практически у всех обладателей лишних килограмм можно заметить отеки ног, быструю усталость и отдышку.
Внимание! Избыточная масса тела является патологией, которая может привести к действительно опасным для жизни и здоровья последствиям.
Особенным риском для сосудов является повышенный холестерин, который неизбежен при лишнем весе. Сердце, даже в спокойном состоянии перегружено, если у человека избыток жира. А при любой физической нагрузке именно жир может быть причиной инсульта или инфаркта миокарда.
Эндокринная система
Жировые отложения являются эндокринной железой. И ее увеличение влияет на гормональный баланс. Жир в излишнем количестве влияет на многие функции организма, на углевой баланс, если его много это может привести к сахарному диабету.
Притом излишек веса ведет к сбою гормонов, когда женские преобразовываются в мужские типы. И если на мужчин это влияет не сильно, то у женского организма это критично, в будущем им сложно зачать малыша.
Психологическое воздействие
Очень влияет на набор килограммов и психологический фактор. Видя в отражении не идеальное тело, человек испытывает стресс, недовольство собой. Ежедневное недовольство приводит к депрессивному состоянию. У многих этот стресс приводит к заеданию проблемы. В любом случае избавиться от проблемы сложно, одного рецепта не существует, так как причины его возникновения различны. Решить данную проблему могут квалифицированные врачи, эндокринологи, диетологи.
Важно! Крупный вес у человека это не только не привлекательно внешне, но и для организма довольно тяжелая нагрузка, которая ведет к преждевременному износу последнего.
Как убрать живот в короткий срок за неделю методы
Часто даже у стройных людей наблюдается образование живота и жировые отложения на боках. И убрать волнующие проблемы можно, даже не имея в запасе, много времени, если подходить к похудению, со всей серьезностью. Главное в будущем продолжать следить за весом иначе килограммы вернутся.
Секрет тонкой талии
Чтобы талия приобрела идеальный вид нужно:
- Утренний прием воды, с добавлением в нее сока лимона, это ускорит обмен веществ.
- После принятия ванны, душа на проблемные места наносят обычный крем, имеющий увлажняющие свойства либо антицеллюлитный крем.
- Рекомендуется использовать обертывание. Такие мероприятия помогут коже приобрести упругость.
- Больше двигаться. А лучше если это будет комплекс аэробики, включающие упражнения для мышц пресса.
- За неделю можно убрать выпирающее брюшко, если соблюдать следующие правила.
Регулярные занятия со специальным атрибутом – хула-хупом. Ежедневно увеличивая время выполнения с ним, таким способом можно гарантированно подкорректировать проблемные участки.
Попеременно поднимают каждую ногу в лежачем положении. От количества выполненных занятий зависит окончательный результат. Чем больше поднятий, тем меньше живот. Чаще выполнять упражнения на пресс. Можно лежа на полу поднимать верхнюю часть тела. Постепенно усложнив за счет увеличения количество повторов.
Внимание! Даже если вы смогли избавиться от лишних килограмм процесс не стоит бросать, иначе вес снова прибавится, а последующие мероприятие борьбы с излишками будут даваться гораздо сложнее.
Убираем бока и живот в домашних условиях
Не всегда у людей находится время или деньги на посещение специализированных спортзалов, для того чтобы сбросить вес или убрать выпирающие зоны на теле. А свисающий животик мешает жить, для этого существуют домашние способы. Которые, несмотря на простоту выполнения, в результате не уступают хорошим тренажерам.
Гимнастика для брюшных мышц
Для упражнения нужно принять позу лежа, руки находятся на затылке. Поднимают ноги в согнутом положении, при этом локтем касаются противоположного колена. Во время сеанса живот находится в напряженном состоянии.
Для боков
Отличное действие дает обруч или прыжки, их можно выполнять в любое свободное время. Для следующего занятия понадобится обыкновенный мяч, который располагают между коленями. Лежа на прямой поверхности, попеременно опускают ноги в разные стороны, по 30 раз.
Правильное питание – метод избавление от живота
Для того чтобы похудеть и талия уменьшилась нужно обязательно питаться правильно. Для этого в рацион добавляют клетчатку, притом в большом количестве. Завтрак должен быть сытным и калорийным. Обед содержит среднее число калорий. Ужин легкий. Можно в течение всего дня делать перекусы. Такая практика позволит не только сбросить вес, убрать жир, но и поправить здоровье.
Дробное питание дает возможность кушать часто и не паниковать об набранных килограммах. Продукты, разрешенные к употреблению, и частота их приемов усиливает процесс метаболизма и пищеварения.
Калорийность продуктов должна быть разумно подсчитана, не стоит сразу ограничивать себя 900 ккал, делайте это постепенно.
Употребляйте жиро сжигающие продукты, это позволит гораздо быстрее избавиться от ненужного веса.
Внимание! Как бы сильно не хотелось похудеть и убрать отвисший животик, нужно понимать, что человек ежедневно должен получать нужное число калорий для женского организма 1000, у мужчин 1200 единиц.
Диета для похудения живота и боков
Сколько бы ни вещала реклама, но избавится от жира на боках или живота без специальных диет не получится. Техника мероприятий направлена на локальное воздействие определенного участка. Часто у женщин отличной мотивацией становится момент, когда приходит осознание что любимое обтягивающее платье стало мало, а ближайшие праздники не за горами. И начинается изнуряющий процесс борьбы с килограммами и выпирающими боками.
Диеты бывают разные и доказано что многие из них действительно помогают. Но стараясь сделать процесс быстрым, многие попросту изнуряют себя, теряя вместе с килограммами и собственное здоровье. Каждая диета имеет свои секреты и показания, несоблюдение которых может быть крайне вредным для организма.
Основная область накопления жира находится на талии, особенно это заметно в послеродовой период. Для результативности стоит отказаться от приема алкоголя, никотина, так как они нарушают работу обмена веществ и значительно осложняет задачу похудения.
Сама диета состоит из дробного питания, то есть употребляют пищу в малых дозах, но делают это часто. Притом после приема должно присутствовать чувство голода, потому что полное насыщение всегда приходит после 15 минутного интервала. Сама процедура приема должна длиться не меньше 20 минут. Данная технология позволит желудку постепенно сужаться и в последующем, чтобы полностью наесться понадобится гораздо меньше калорий.
Диета состоит из следующих продуктов:
- крупы, яйца;
- кисломолочные продукты;
- морепродукты;
- фрукты, овощи свежего вида;
- нежирное мясо;
- растительные масла;
- любые орехи.
Есть ограничения в употреблении некоторых продуктов, стоит избегать следующие виды.
Запрещено:
- консервы;
- копчености;
- продукты быстрого приготовления;
- маргарин;
- сдоба;
- жареные блюда.
Внимание! Каждая диета должна включать обильное употребление жидкости, это могут стать различные чайные напитки, минеральная, родниковая вода.
Примерный образец меню:
- На завтрак отваренное яйцо, один хлебец. На выбор апельсин либо йогурт (150 грамм)
- Обед состоит из овощного супа. На выбор рыба (250 грамм) либо салат из свежих овощей.
- Ужин включает отваренную фасоль (75 грамм), бифштекс, приготовленный на гриле, грейпфрут или апельсин.
Диетологи советуют принимать пищу, соблюдая следующие правила: Есть приготовленную пищу медленно, не отвлекаясь на телевизор или разговоры, это отвлекает и количество принятой пищи может увеличиться. Возьмите в привычку делить порцию на много частей и употребляйте лишь 2/3 порции.
Внимание! Сделайте завтрак основным приемом пищи, тогда не будет паники и страха что приобретенные калории не переработаются. Не ужинайте после шести вечера.
Очищение кишечника – способ избавления от живота
Можно использовать для похудения очистку желудка, что не только позволит сбросить килограммы, но и принесет общую пользу организму. Многие, пытаясь, избавится от лишнего веса, изнуряют себя различными диетами и физическими нагрузками. Зачастую это происходит, когда вес уже мешает вести нормальную жизнь, появляется одышка, ощущается тяжесть в животе. Поэтому им рекомендуют проводить чистку кишечника, это избавит организм от вредных веществ, накопившихся в организме.
В процессе приема пищи, организм занимается ее переработкой, сначала в пищеводе, далее переходит в тонкий кишечник. На каждом этапе действует своя переработка. Но есть продукты, которые плохо перерабатываются, они перегнивают в организме, тем самым засоряя его, становясь причиной плохого самочувствия и факторами следующего: головная боль, нервные проблемы, утомляемость, плохая кожа, ломкие ногти и волосы. Плохая работа ЖКТ приводит к лишнему весу. Именно поэтому регулярная чистка кишечника необходима.
Внимание! Чистка кишечника это серьезная нагрузка для организма, поэтому нужно выбирать проверенные и щадящие способы. Самостоятельно проводить очистку лекарствами нельзя, это может навредить.
Существует несколько способов: разгрузочные дни, различные диеты, пост.
Разгрузочные дни
Чистка проходит в абсолютно безопасном режиме, а в правильном применении становится даже полезной. Человек теряет лишний вес в ускоренном темпе. Можно проводить несколько видов разгрузок:
- Кефирная.
- Фруктовая или овощная.
- Гречневая.
- Разгрузка свежими соками.
Сам процесс происходит в режиме употребления одного вида продукта маленькими дозами (150 грамм) раз в три часа.
Употребляйте больше жидкости, травяные чаи. Разгрузку применяют раз в неделю.
Пост
Основная еда в такие дни это каша, сваренная без соли, сахара, на простой воде. Лучше если это будет гречка или овсянка. Для вкуса можно добавить орехи или немного меда. Длится подобная чистка 7 дней.
Сбалансированная диета
Довольно приятная диета, не требующая жесткой голодовки. Чистка происходит за счет грубой растительной клетчатки. Рекомендуется регулярно принимать правильную пищу. Исключить жаренные и копченые продукты, острые и жирные блюда. Добавьте свежие овощи, растительные масла, фрукты. Приемы пищи должны проходить с промежутком 3 часа.
Важно! Чистка кишечника, к сожалению, подходит не каждому, потому что имеет свои противопоказания и побочные эффекты. Не стоит увлекаться следующими типами чистки, они способны навредить: чистка организма лекарственными препаратами, клизмой. Маслом с добавлением сока лимона, соленой водой.
Как убрать живот для мужчин за короткий срок
Современные мужчины все больше времени стали уделять времени своему внешнему виду. Если прическу и хороший костюм подобрать труда не составит, то наличие огромного пуза и его коррекция может стать неразрешимой задачей, ведь скрыть нарост за красивым костюмом вряд ли получится.
Официально доказано, что мужчинам эта борьба дается гораздо сложнее, нежели женщинам. Объясняется это их физиологией, а также особенностями мужского организма. Поэтому чем объёмнее живот, тем труднее от него избавится. Но если он не имеет катастрофического размера, то коррекция вполне возможна даже за недолгое время. Главное в этом деле упорство и желание.
Основные причины образования:
- Переедание и последующие за ним жировые отложения. Мужчины предельно долго стараются не замечать неприятности, а зря. Ведь, с лишним весом увеличиваются в размерах и внутренние органы.
- Заболевания, могут стать основанием для быстрого набора веса.
- Эндокринная система, гормональный дисбаланс, неправильное расщепление липидов.
Как действовать
Для начала нужно решить вопрос с питанием и создать правильный и полезный рацион. Завтрак, должен присутствовать в обязательном порядке. Он должен быть сытным и калорийным, не стоит переживать, все лишние сгорят в течение дня.
Важно! Даже месячный поход в бассейн сможет значительно уменьшить талию. Плавание хорошо помогает снизить вес и помогает в дальнейшем оставаться в отличной форме.
Ужин должен состоять из продуктов содержащих минимум калорий. Принимать его за несколько часов до сна. Можно устраивать себе легкие перекусы между основными приемами. Отдайте предпочтение фруктам или низкокалорийным йогуртам.
Спорт
Отличное действие принесет, если совместить правильное питание с физическими упражнениями. Это ускорит процесс похудения вдвое. Изначально можно просто заняться бегом или записаться в бассейн. Такие мероприятия помогут мышцам привыкнуть к спорту.
Самый результативный вариант это занятия с профессиональным тренером, который составит программу конкретному человеку, но и без него можно отлично справиться самостоятельно. Главное соблюдать регулярность и не бросать при первых результатах.
Делаются упражнения на голодный желудок, после плотного приема нужного эффект не будет. После тренировки также воздержаться пару часов и только потом перекусить низкокалорийными продуктами.
Перед основными мероприятиями стоит провести разминку, для разогрева мышц, так тренировка пройдет легче и результативность повысится. Заканчивать тоже стоит такими же упражнениями, это позволит мышцам и организму в целом быстрее восстановится. Перед растяжкой рекомендуется выполнять упражнения связанные с бегом или прыжками.
Главное внимание уделяем брюшным мышцам, все упражнения на пресс выполняются по три подхода и не менее 50 раз. Со временем увеличивая количество, но, не вредя себе. Количество каждый для себя выбирает самостоятельно, индивидуально подбирают под организм и количества массы тела.
Схема выполнения:
- разминка;
- основные упражнения, велосипед, пресс, скручивание;
- силовые тренировки, тренажеры, подтягивание или отжимание;
- заключительная разминка.
Основные советы для ликвидации жирового отложения на брюхе.
- соблюдение режима и правильное питание по часам;
- отказаться от алкоголя и курения;
- хороший сон;
- спорт;
- активный отдых.
Важно! Употребление фруктов способствуют активному удалению жира из-за содержания большого количества клетчатки, также дают ощущение наполненного желудка, что позволяет не ощущать чувства голода.
Еще одним условиям станет употребление воды, не менее 3 литров в сутки, это благотворно скажется на обмене веществ, так же притупит аппетит. Питание калорийное, но не жирное. Лучше если меню подготовит диетолог.
Массаж для живота в домашних условиях
Использование массажа как основной способ борьбы с излишками жира станет отличным выбором. Похудение происходит в результате прилива крови. Увеличенное кровообращение положительно влияет на обмен веществ, наполняет клетки кислородом. В целом все это действует на активный вывод жира из организма, соответственно и к общему похудению.
Есть несколько нюансов, которых необходимо придерживаться:
- массаж рекомендуют проводить в трехчасовой перерыв между принятием пищи;
- массажные движения выполняют только по часовой стрелке, любые другие манипуляции запрещены;
- выполняются в лежачем положении, для удобства под коленями располагают мягкий валик;
- для усиления можно проводить процедуры, используя крема антицеллюлитного характера.
Внимание! Выполнения массажных процедур не должны навредить. Тщательность выполнения и соблюдения ряда правил убережет пациента от различных сюрпризов.
Основная техника проведения классического массажа на брюшной области:
- Данный тип массажа сможет повторить даже непрофессионал, достаточно узнать несколько приемов в использовании.
- Мероприятие производится в 4 этапа.
- Вначале нужно подготовить кожу, для этого ее поглаживают и легкими движениями растирают. От интенсивности движений зависит кровообращение, только не переусердствуйте, иначе останутся синяки.
- Заканчивают сеанс такими же движениями.
- Продолжительность у сеанса примерно 15 минут
- Поглаживание делается с помощью ладони.
- Растирание можно производить сложенной в кулаки рукой, так повысится интенсивность. Также неплохой результат получится, если выполнять массаж костяшками пальцев.
- Перекатывания делаются за счет захвата кожи, которую перекатывают пальцами.
- Похлопывания можно осуществлять как ладошками, так и самими пальцами.
Баночный массаж
Многим известен данный массаж, как результативное средство для похудения. Проводить его достаточно просто, приобрести саму баночку можно в аптечном киоске. Рекомендуется использовать при массаже антицеллюлитное средство.
Ложимся на удобный диван, подготавливаем живот к процедуре и ставим банку. Верхнюю часть баночки сжимают рукой и отпускают. Можно выполнять банкой различные рисунки на коже. Процедуры проводят несколько раз в семидневный период.
Кровообращение отлично расщепляет жировые слои под кожей. Поэтому любое пощипывание жировых областей уже станет действием способствующему похудению. Можно действовать в любое время и в любом положении. Но как говорилось ранее кожу предварительно нужно прогреть, это убережет кожу от синяков. Для лучшего скольжения обрабатывают кожу маслом ли кремом.
Сама техника различна, можно захватить кожу, оттянуть и отпустить. Такими движениями обрабатывают всю поверхность живота.
Если кожа имеет плотную структуру, то ее пытаются захватить двумя ладошками одновременно.
Древнерусский массаж
Данный вид массажа был разработан еще в стародавние времена. Только действительно действенное средство могло просуществовать столь долгое время. Это уже делает методику гарантированно эффективной, тем более что действие распространяется как на подкожный, так и на висцеральный жир.
Процесс проводят с помощью шерстяных клубков, имеющих разные размеры. На пол расстилаем покрывало и закатываем под него самый маленький клубок. И ложимся на шарик, пытаемся перекатывать шарик в разные стороны, но строго по часовой стрелке. Меняем клубок на больший размер и повторяем движения.
Неплохо помогает сбросить ненужный вес обыкновенный душ. Мощная струя воды направленная на брюшную зону, способна творить чудеса. Тем более если использовать контрастное сочетание воды. Еще лучше если перед душем провести пощипывающие действия, тем самым разогреть участок кожи.
Массажные процедуры имеют свои противопоказания. Нельзя делать в менструальный период. При онкологии, образовании камней в органах, частые кровотечения, кожные болезни. Если присутствуют болезни, имеющие хронический характер, то лучше посоветоваться с врачом. Данные массажи способствуют исчезновению жира.
10 упражнений бубновского для борьбы с животом
Уникальная технология Бубновского завоевала сердца многих людей, страдающих от лишнего веса. Армия поклонников разного возраста, пола и весовой категории и каждому пришлась по вкусу действенная методика доктора. Притом что сбросить килограммы возможно без применения лекарственных препаратов.
Лишний вес уже давно является бичом современного общества. Притом что проблема переросла в масштабные параметры, когда тревогу бьют врачи. Когда ожирение носит уже медицинский характер и становится причиной многих серьезных болезней.
Доктор уверен, избавление от лишних килограмм это первый шаг к выздоровлению от многих имеющихся заболеваний, послеоперационная реабилитация. Методика адаптирует человека к физическим упражнениям, а это приводит к восстановлению опорно-двигательной системы и общему восстановлению организма.
Техника упражнений должна использоваться в комплексе:
- ежедневное закаливание;
- утренней зарядки;
- контрастный душ;
- отказ от никотина;
- употреблением жидкости объемом 3 литра;
- банные процедуры;
- изредка прогуливаться босиком;
- спать в проветренном помещении.
Внимание! Похудение по технологии Бубновского можно начинать сразу, предварительная подготовка не нужна. Правильный ритм и режим жизни поможет без особого труда сбросить лишнюю массу тела и улучшить качество жизни.
Показания: убирает объемное и висячее пузо, действует как косметическая коррекция. Хорошо действует при геморрое, раздражении кишечника, дискинезии.
Упражнения предлагают начинать с простых вхождений
Большое брюшко
Лежа на спине, стопы касаются пола, а колени согнуты. Делая глубокий вдох, надувают в упражнение живот, а при выдохе наоборот пытаются его втянуть. Притом каждое движение нужно зафиксировать, хватит 5 секунд. Если все делается правильно, то в момент выполнения, ладони будут приподниматься и одновременно опускаться. Выполняется 20 раз, можно увеличивать по возможности.
Простое на вид упражнение как показывает практика, довольно сложно дается людям, обладающим большим свисающим брюхом. Они не могут ощутить само упражнение, тем более что у половины абсолютно не развиты брюшные мышцы.
Массажный способ
Делается упражнение, в положении стоя, чуть наклонившись вперед. Округлой скалкой массируют область пресса, (как будто раскатываете тесто) Можно обработать и ягодицы. Образовавшиеся в данной области жировые шарики, болезненно реагируют на массаж, но это неопасно. Для хорошего результата нужно перетерпеть боль. Массаж отлично действует в сочетании с антицеллюлитными кремами.
Кранчи лежа
В положении лежа, ноги согнутые в коленях, притом лежать они должны на высоте (подойдет стул), локти раскиданы в разные стороны, а ладони рук соприкасаются с ушами. На выдохе приподнимаем туловище, пытаясь, дотянутся до колен. Повторять 50 раз. Если не получается дотянуться, не беда. Минимальная задача просто оторваться лопатками от пола. Эффективность увеличивается если фиксировать упражнение на подъеме и втягивать живот.
Знайте! Хорошим признаком считается небольшая судорога ног, это говорит, что упражнения действуют. Не стоит паниковать, помассируйте ноги и продолжайте заниматься.
Катание с использованием мяча
Подкладывают мяч под живот и перекатываются на нем от 5-10 кругов. Делаются упражнения натощак, а лучше выпив перед тренировкой воды. Идеально корректирует талию, удаляя все лишние дефекты, делая ее намного меньше, также тонизирует брюшной пресс. Не рекомендуется людям с заболеваниями печени.
Полуплуг
Лежа, руки опираются на опору. Ноги приподнимают на 90 градусов, при опускании пола не касаются, упражнения выполняются при выдохе 20 раз. Если начинается жечь брюшные мышцы стоит прекратить упражнения. Нельзя, если имеется грыжа пахового или пупочного характера.
Круговые тазовые движения
Упражнение оказывает действие на талию и выполняется в медленном ритме. В лежачем состоянии с расставленными руками и согнутыми ногами. Периодично опускают ноги в разные стороны, при этом ладони и спина прижата к полу и не отрывается от нее. По 20 наклонов в каждую из сторон. Противопоказания, как и в предыдущем упражнении.
Склепка
Лежачее положение, руки расположены за головой в прямом виде. С выдохом приподнимаем туловище и стараемся, максимально дотянутся до пальцев ног. Выполняем 20 подходов. Не разрешено людям имеющим птоз органов таза или различных грыж.
Прессовая тяга
Для занятия нужны специальные приспособления, это могут быть резиновые бинты или манжеты с карабинами. Приспособления закрепляются на ногах, а руки опираются в неподвижную опору (стену), упражнения делаются лежа. Техника выполнения заключается в подтягивание ног как можно ближе к опирающимся о стену рукам. Стоит повторить 20 раз на каждую ногу.
Быстро подтягивает нижнюю брюшную зону, прекрасно справляется с болями в спине при остеохондрозе.
Важно! Если решили худеть, употребляя диеты, содержащие различные крупы. То их рекомендуется именно заваривать, в таком виде они более полезны и результативны. Для достижения первых заметных признаков достаточно недельного курса.
Ролик
Многие нарушают технику выполнения. При возвращении тела в исходное положение не нужно прогибать спину. Делается упражнение на коленях, в руках находится ролик. Ролик выкатывают вперед до момента, когда живот не соприкоснется с полом. Тем же принципом возвращаемся назад. 20 раз будет достаточно.
Качалка
Такие занятия подходят для людей подготовленных, основное воздействие идет на брюшные мышцы. Выполняется лежа, руки заведены за головы и сомкнуты в замок. По очереди сводить левое колено с противоположным локтем и наоборот. В таком темпе 20 раз для каждой стороны. Помогает при любом хроническом заболевании ЖКТ, простатите, для женщин при эндометриозе.
Самые эффективные методы избавления от живота в домашних условиях
Первый метод основан на употреблении сбалансированного питания. Это приведет фигуру в идеальное состояние, уберет все жировые отложения. Естественно, что нужно делать это постепенно, со временем, исключая вредные продукты. Тем более в настоящий момент придумано масса вкусных и полезных рецептов, которые смогут сделать меню разнообразным.
Активная жизнь сможет повлиять на избыточную массу тела. Спорт, прогулки смогут избавить от всех лишних килограммов, не применяя других способов похудения. Утренняя двадцатиминутная пробежка может заменить полноценную тренировку в спортзале. Приседания отлично помогают прийти в норму брюшному прессу.
Важно! Заключительный результат полностью зависит от силы воли худеющего человека, только сильная выдержка сможет привести тело в порядок.
Самый эффективный метод это баланс калорий, который получаете и расходуете за день, полный отказ от алкоголя. Соблюдать ежедневный режим.
Отлично справляется с жировыми образованиями горячие ванны. Принимать их нужно по полчаса, каждые 3 дня. Изначально вода должна быть в районе 38-40 градусов, постепенно прибавляя горячую, делая ее максимально терпимой. Советуют добавлять различные эфирные масла, способные разгонять жировые отложения.
Обливание холодной водой, также помогает. Человек, испытывающий чувство холода начинает активно двигаться. Пытаясь согреться, функции организма начинают получать энергию именно из жировых отложений, что ведет к дальнейшему похудению. Все это в совокупности и является лучшими и действенным методом похудения.
Форум, отзывы
Валентина 32 года. После беременности прибавила больше 20 кг, поначалу даже не обращала на них внимания. Но когда уже муж тыкнул носом в мою сторону, появился дискомфорт. Обратила внимание на диету: секрет для стройной талии. Изначально весила 76 кг, имея рост 158 см. Через пару недель было сброшено 9 кг, правда помимо диеты я использовала и физические мероприятия. Продолжаю действовать дальше, жировой массы стало гораздо меньше, и стала проглядываться талия.
Внимание! Людям, достигшим зрелый возраст, использовать диеты стоит аккуратнее и к физическим занятиям подходить без энтузиазма, все-таки здоровье важнее красивого внешнего вида. Вряд ли жизнь с красивым стройным, но болезненным телом станет лучше.
Константин 25 лет. Лишний вес имел с детских лет, притом борьбу с ним вел с пятнадцатилетнего возраста. Сидел на диетах, килограммы уходили и возвращались снова в гораздо большем количестве. На 16-летие мне был подарен сертификат в тренажерный зал и килограммы стали уходить, притом происходило это незаметно для меня самого. Хочется порекомендовать худеющим людям, не ленится, не игнорировать спорт. Лишь совмещая диету с физическими занятиями, можно получить результат и навсегда избавится от ненавистного жира.
Людмила 29 лет. Отношусь к числу людей имеющих склонность к полноте, притом основные проблемные места находятся на талии. Все известные диеты мною давно и тщетно изучены и опробованы. Результаты были, но как только диета заканчивалась, все возвращалось в полном объеме.
Притом сам процесс диеты проходил в постоянном нервном напряжении, потому что очень хотелось кушать, поэтому от диеты пришлось отказаться. На данный момент использую массажные процедуры, специализирующиеся на убавлении талии. Очень приятная и результативная методика, способ для тех, кто не любит диеты.
Заключение
Бытует общепризнанное мнение, что именно возраст является причиной набора лишнего веса. Но это абсолютная выдумка, не имеющая доказательств. В любом возрасте можно сделать брюшко красивым и незаметным и о том, как убрать живот в домашних условиях, подробно рассказано.
Главное найти мотивацию, набраться силы воли и сделать талию узкой, а пресс красивым. Путем совмещения диет с комплексом аэробных и силовых нагрузок можно достигнуть великолепного результата и приобрести тело, на которое будут восхищенно оборачиваться.
Видео: как избавиться от живота дома
Поделитесь записьюКак убрать живот мужчине и бока за короткий срок в домашних условиях?
Какой мужчина не мечтает о стройном торсе и подтянутой фигуре? Только тот, кто всем этим уже обладает!
Вне всяких сомнений, самым лучшим методом решения проблем с фигурой является регулярное посещение тренажёрного зала, в совокупности с диетическим питанием. Но что делать если постоянные визиты в спортзал не вариант? Ну вот на работе с 8 и до 22-х… Встречается и такой график в наше время. Так как же в домашних условиях мужчине за короткий срок убрать бока и живот, при имеющемся к этому желании?
Причины ожирения
Если говорить о причинах алиментарного ожирения (связанного с погрешностями в питании), то они конечно банальны — преобладание поступления энергии над её расходом. В этом случае организм депонирует излишки калорий в виде жировых отложений.
Что приводит к переизбытку энергии? Прежде всего, неумеренность в питании и потребление больного количества простых углеводов и жиров. Фастфуд и прочие полуфабрикаты, в избытке реализуемые магазинами и заведениями быстрого питания, — это заклятые враги стройного торса.
Вторая причина ожирения связана с малоподвижным образом жизни. Современные мужчины не слишком озадачены физической активностью. Сидячая работа, кресло автомобиля, диван дома — такое сочетание довольно быстро увеличивает объём талии и живота.
В-третьих, многие мужчины привыкли употреблять спиртные напитки, которые кстати сказать, весьма калорийны. Например, обычная бутылка пива содержит не менее 200 килокалорий, 100 граммов крепкого алкоголя — около 250 ккал. Согласитесь, такая энергетическая добавка к обычному обеду или ужину просто «хоронит» кубики пресса под толстенными залежами жировых отложений.
Как убрать живот?
Если нужно избавиться от живота быстро, придётся «объявлять войну» жиру по всем направлениям: снизить поступление и одновременно увеличить потребление энергии. Кстати, следует определиться с тем, что считать под словом «быстро».
Говоря «быстро» следует иметь в виду как минимум 2 – 3, а лучше 4 недели. Более стремительная потеря веса чревата проблемами со здоровьем, да и к тому же она основывается на уменьшении количества воды, а не жировых отложений.
Прежде всего, следует отказаться, или резко сократить потребление алкогольных напитков, «даров» фастфуда и полуфабрикатов. Отсутствие всего этого в рационе уже само по себе снизит общую калорийность питания. Кроме этого, такие продукты содержат массу опасных компонентов: пищевых добавок, консервантов, стабилизаторов и так далее.
Следует упомянуть и про сигареты. На величину жировых отложений потребление табака никак не влияет, но это не уменьшает всего того вреда, который привносится в жизнь человека с табачным дымом. Некурящий человек более вынослив и потому может дольше выполнять физические упражнения, что приведёт к повышенному расходу энергии.
Низкокалорийная диета
Если вы не заняты тяжёлым физическим трудом и ваш рост не превышает планку в 2 метра, суточная калорийность питания не должна превышать 1800 – 2000 килокалорий. Более значительное снижение калорийности может быть довольно опасным, особенно для нетренированного человека. Festina lente — с латинского спешите медленно.
Категорически недопустимо переедание. Для искоренения этого явления принимать пищу следует небольшими порциями 5 – 6 раз в день. Основу рациона должны составлять растительные продукты, бедные энергией и богатые клетчаткой.
Что рекомендуется употреблять: несладкие яблоки, морковь, тыква, томаты, огурцы, капуста, брокколи, зелёные лук, грибы, сладкий перец, шпинат, отварной картофель, макароны из твёрдых сортов пшеницы.
Мясо должно всегда присутствовать в рационе мужчины. В суточная норма его составляет от 150 до 180 граммов. Предпочтение нужно отдавать нежирным сортам: говядина, телятина и так далее.
Морепродукты — это важная составляющая правильного питания. В ними мы получаем полезные жирные кислоты, йод, фосфор, кальций и множество прочих важнейших для нас соединений. Пресловутый «рыбный день» должен быть не только по четвергам. Оптимально, если небольшое количество рыбы будет в рационе каждый день.
Врага нужно знать в лицо и потому следует обозначить продукты, от которых лучше отказаться: жирное мясо, майонез, свежий хлеб, кулинарная продукция, сладкая газировка, сдобная выпечка, жаренные овощи (любимый всеми картофель), орехи, чипсы, мороженное и так далее.
Физические упражнения
Повышенная физическая активность не только поможет быстрее справляться с излишками жировых отложений, но и укрепит мускулатуру, увеличит рельефность пресса, подтянет обвислые бока, в общем ценность её не подвергается сомнениям.
Основное упражнение для стройности пресса — это без сомнения, сгибание туловища. Выполняется оно сидя на скамье при закреплённых ногах. Можно выполнять его и лёжа на спине. Количество повторение определяется степенью тренированности. В общем, чем больше, тем лучше.
Поднимание ног является вариацией предыдущего упражнения. Выполняется лёжа на полу. Только вместо туловища поднимать следует ноги. Максимальная амплитуда для этого не потребуется. Достаточно просо отрывать ноги от пола и поднимать их на высоту до полуметра.
Планка. Это упражнение отлично развивает мускулатуру брюшного пресса, а также нижней части спины. Выполняется оно следующим образом. Атлет принимает упор лёжа. Опора осуществляется на стопы и предплечья. Туловище следует ритмично прогибать вниз до касания пола, после чего совершается обратное движение до полного выпрямления спины.
Боковые сгибания туловища. Это упражнение отлично прорабатывает боковые мышцы живота. Выполняется оно очень просто. Нужно встать прямо и максимально сгибать и разгибать тело в боковом направлении. Упражнение в большинстве случае не тяжёлое и потому может потребоваться отягощение, например, гантель, а лучше гиря.
Заключение
Если придерживается намеченного плана с завидной долей упорства, первые результаты можно оценить где-то через пару недель. Но, как известно, совершенству нет предела и потому продолжать тренировки можно бесконечно долго.
Будьте здоровы!
Татьяна, автор «Популярно о здоровье» ( www.rasteniya-lecarstvennie.ru)
Как убрать ЖИВОТ и БОКА в домашних условиях за КОРОТКИЙ СРОК?
Подтянутый живот и стройная талия являются неотъемлемыми атрибутами красивой фигуры. Но человеку свойственно переедать, меняться с возрастом и болеть, а организм очень быстро отвечает на это появлением некрасивых складок. Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, волнует женщин, многих мужчин и даже подростков. Бороться с подкожным жиром надо, но необходимо знать возможные причины, предшествующие его появлению.
Почему на боках и животе появляется жир
Недостатки, связанные с фигурой не только портят настроение – они не позволяют надевать любимые вещи, доставляют дискомфорт, могут приводить к неприятным болезням.
Необязательно всегда в их появлении виноват сам человек, иногда они становятся следствием таких важных этапов в жизни, как беременность и роды у женщин, период климакса или генетическая предрасположенность, когда родители и родственники подвержены этому явлению.
Однако во многих случаях к этой патологии человек имеет непосредственное отношение, и тогда можно назвать следующие причины:
- Гиподинамия – чем меньше движения и физических нагрузок, тем более застаивается кровь во внутренних органах и тканях. Это приводит к нарушению обмена веществ – он попросту замедляется. Из-за этого затормаживается выведение шлаков и вредных токсинов, в результате этого и появляются лишние килограммы.
- Нерациональное питание – это распространённая причина, связанная с употреблением сладкого, жирного, консервированных продуктов, полуфабрикатов и консервантов. Кроме того, отсутствие определённого режима питания также может сказаться на красоте фигуры. Любые перекусы, недоедание утром, переедание вечером закономерно влекут за собой лишний вес (о причинах, почему постоянно хочется есть и как с этим бороться мы писали ранее).
- Вредные привычки, такие, как зависимость от алкогольных напитков и курения, также пагубно влияют на метаболизм, а при нарушении липидного обмена, количество жира возрастает и оседает не только под кожей, но и на внутренних органах. Именно, это не позволяет быстро скинуть вес – сначала придётся нормализовать важные процессы в организме.
- Увеличение жира по причине беременности и менопаузы тоже не происходит просто так. Это случается из-за важных изменений в гормональной системе. Именно дисбаланс стероидов провоцирует разрастание жировой клетчатки.
- Гормональный фон может быть нарушен и из-за постоянных нервных встрясок на работе и дома. Одновременно с этим у человека может появляться нездоровый аппетит – он, как бы заедает свои проблемы и неприятности, а итогом становятся лишние сантиметры в области живота и талии. Но это не единственное влияние стресса – по этой причине нарушается сон. Известно, что если наблюдаются проблемы с ночным отдыхом, возрастает количество такого гормона голода, как грелин. Из-за его влияния уже невозможно отказать себе в жирных блюдах и сладком. Помимо этого, стресс провоцирует повышение уровня кортизола, который, непосредственно, отвечает за накопление жира в боках и на животе.
Другие причины становятся следствием перечисленных факторов. Обычно, это заболевания, вызванные расстройством органов эндокринной системы и неправильным метаболизмом.
Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок
Чтобы вплотную заняться оптимизацией своего тела, необходимо подойти к этой проблеме комплексно. Нельзя просто перестать есть и ждать, когда фигура примет прежний вид.
Основные способы, которые понадобятся в этой нелёгкой борьбе, это:
- новое меню на каждый день;
- регулярная физическая нагрузка.
Дополнительно можно использовать:
- массаж, как самостоятельный, так и профессиональный;
- плаванье и любые упражнения в воде;
- аппаратные процедуры в салонах красоты, если на это есть время и деньги.
Как убрать живот и бока: корректируем питание
Соблюдение диеты – это верный способ, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок.
Грамотное питание предусматривает:
- использование продуктов, полезных и питательных, это – натуральные растительные масла (нерафинированные), кисломолочная и молочная продукция, крупы, мясо диетических сортов, кальмары, креветки, рыба и другие дары моря, различные орехи, фрукты, ягоды;
- правильное приготовление еды – отваривание, тушение, запекание, использование пароварки;
- употребление в пищу продуктов, богатых содержанием хрома и цинка – яиц, кукурузы, капусты брокколи, постной говядины, персиков, перловки, тунца, арахиса, зелёного лука;
- исключение из рациона газировки, спиртосодержащих напитков, магазинных соков с присутствием консервантов, кофе, крепкого, чёрного чая, сахара, соды, сладостей;
- проведение раз в 7 дней разгрузочных дней, когда можно пить только простоквашу или кефир, есть гречневую кашу или яблоки.
Варианты эффективных диет:
- Рисовая диета – благодаря абсорбирующим свойствам, рис способен связывать вредные вещества и токсины и выводить их из организма, таким же образом удаляется излишняя слизь и жидкость. Особенности этого вида питания – употребление отварного или приготовленного на пару риса без соли. Утром его можно приправлять соком лимона, в обед растительным маслом, дополнять бульонами из овощей, зеленью, морковью тушёными грибами. Также в день необходимо съедать по одному цитрусовому фрукту, разрешается пить томатный сок, воду, разбавленную мёдом, раз в 5 дней допустимо употреблять отварное, белое мясо курицы в небольших количествах. Диета может проводиться в течение трёх, семи или девяти дней.
- Томатная диета, которая может существенно снизить количество жира на боках и животе. Длительность такого питания – 4 дня, в течение которых во время каждого приёма пищи употребляется помидор среднего размера. Наряду с ним можно использовать чёрный хлеб, творог, фрукты, кашу из тыквы, пресный, нежирный сыр, обезжиренный творог, морковь и различную зелень. На обед к овощам можно добавить 140 грамм отварной куриной грудки. Допускается тушение овощей в небольшом количестве растительного масла. В качестве сладкого могут быть использованы ягоды, мёд, орехи. Исключается сахар, выпечка, жирное мясо, количество соли должно быть ограничено до минимума.
Не стоит забывать, что это экспресс-питание и длительное время применять такие методики нельзя. Ещё лучше посоветоваться с диетологом, чтобы не осложнить состояние своего здоровья. На самом деле, таких диет огромное множество – в них часто используются яблоки, кефир, творог, огурцы, гречневая крупа и другие продукты в качестве основы.
Можно придерживаться разных видов диет, лишь бы это подходило организму. При этом человек должен обращать внимание на своё самочувствие – если ощущается слабость, дискомфорт или другие негативные признаки, лучше не использовать такое питание.
Как убрать живот и бока: физическая нагрузка
Зарядка необходима при любом питании, даже просто для того, чтобы похудение не сказалось отрицательно на коже. Ведь часто после исчезновения жира, она начинает провисать, что смотрится, мягко говоря, безобразно.
Специальные упражнения для подтяжки живота и боков не только способствуют избавлению от жировых прослоек, но и тонизируют кожный покров, делают его более упругим и эластичным. Это связано с тем, что интенсивные движения восстанавливают нормальное кровообращение и обмен веществ. Незачем говорить, что зарядка поможет только при регулярных занятиях.
Существует целый физкультурный комплекс, который предназначен для решения данной проблемы, состоит он из следующих эффективных упражнений:
- Необходимо лечь на пол, руки расположить за головой, ноги согнуть в коленях и приподнять над полом примерно на 50 градусов. Одновременно приподнимается корпус и задерживается на несколько секунд. Чем длительнее задержка, тем активнее происходит воздействие на жировую ткань.
- Стоя, следует расставить ноги шире линии плеч, руки держатся за головой – их можно сцепить вместе. При полусогнутых коленях делаются наклоны в правую и левую сторону, корпус можно слегка подать вперёд. Это упражнение полезно, когда отложения располагаются с боков и вокруг талии.
- Лёжа на спине, прижать руки к талии, а затем поочерёдно поднимать ноги, стараясь держать их выпрямленными. Также можно поднимать их одновременно. Такой приём действенен при растянутом животе.
- Стоя на четвереньках, следует подтягивать живот максимально сильно на медленном вдохе. При этом желательно прогибать позвоночник, но делать это нужно крайне осторожно и не резко. Такое упражнение достаточно повторить от 3 до 5 раз, оно хорошо укрепляет пресс (очень эффективно упражнение вакуум живота, о котором мы писали в предыдущей статье).
- Прекрасные результаты также даёт специальный обруч (хулахуп), но лучше приобретать его утяжелённый вариант – тренажёр с шариками, расположенными со внутренней стороны. Он помогает не только сжигать жир, но и массировать кожу и внутренние ткани. Этот вид занятий даёт гарантированно быстрый результат, если каждый день уделять ему всего 10-15 минут.
Все упражнения требуют регулярности, выполнять их следует максимальное количество раз, но не через силу. Можно увеличивать нагрузку постепенно. Начинать гимнастику надо с разминки, которая способствует разогреву мышц – это растирание мышц, любые простые движения для рук и ног, прыжки с использованием скакалки, ходьба и бег на месте.
Возможно, что прежде понадобится очистить свой организм от вредных токсичных веществ, заставляющих накапливаться жир. С этой целью можно пройти некоторые медицинские мероприятия, после которых опорожнение кишечника станет регулярным, оздоровится кожа, а избавиться от живота и боков станет намного легче. В связи с этим можно посетить терапевта, гастроэнтеролога, эндокринолога и диетолога. Это важно, так как такое очищение может иметь некоторые противопоказания.
Как предупредить появление отложений жира
Для того чтобы в будущем не сталкиваться с подобной проблемой, необходимо вести активную жизнь и выполнять простые рекомендации:
- Питаться правильно, использовать большое количество свежих плодов. Необходимо ограничивать соль, сахар, острые пряности, фастфуд, газированную воду;
- Следует запомнить – диеты не предполагают голодания, и человеку, желающему похудеть, этого делать нельзя. Завтракать нужно обязательно, хотя бы кусочком чёрного хлеба с сыром. Лучше питаться до 5 раз в день, это поможет организму правильно распределять питательные вещества.
- Полезно на протяжении дня пить много питьевой воды (до 2,5 литра). Это улучшит усвоение пищи и поможет ускоренному выведению токсинов и продуктов распада.
- Мужчинам можно посоветовать уменьшить количество выпиваемого алкоголя. Это касается, как крепких напитков, так и пива, из-за которого, собственно, и появляется животик.
- Женщинам, как во время вынашивания, так и после родовой деятельности, необходимо делать простые упражнения по поддержанию своего тела в норме. Лучше всего соблюдать специальную диету для будущих рожениц, назначенную врачом.
- В период климакса желательно корректировать уровень гормонов, а для этого придётся посетить врача. Это нужно не только для улучшения своей фигуры, но и для общего самочувствия и здорового состояния организма.
- Тем, кто имеет неуравновешенный характер и не может спокойно реагировать на возникающие, жизненные трудности, можно посоветовать попить успокаивающие травы, ежедневно принимать контрастный душ, который благотворно влияет на работу нервной системы. Это снимет хроническую усталость, нормализует качество сна и даст возможность безболезненно расстаться с отложениями жира.
- Возможно у человека сидячая работа, однако и в домашних условиях можно заниматься гимнастикой, делать пробежки, лыжные прогулки, плавать.
Ответить на вопрос, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, довольно легко – надо начать заботиться о себе и своём здоровье. Уделяя внимание гигиене, спорту, активному отдыху, человек, автоматически, оздоровляется, а на фоне таких изменений исчезают и лишние килограммы.
7 простых упражнений, которые быстро преобразят ваше тело: видео
как убрать живот и бока в домашних условиях за
29.03.2018, Просмотров: 1276
Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок
Лишний вес появляется по разным причинам. Это могут быть неправильное питание, частые переедания и отсутствие спортивных тренировок. Иногда лишние килограммы приводят к развитию различных недугов. Они доставляют дискомфорт, заставляют чувствовать себя неуверенно. Жир на боках и животе не позволяет надевать обтягивающую одежду. Специалисты спешат сказать о том, что мириться с этим не нужно, надо бороться с лишним весом. Сделать это можно в домашних условиях. Есть несколько эффективных методов. Применяя их, человек достаточно быстро уберет жир с живота и боков, восстановит стройность.
Причины скопления жира на животе и боках
Почему жир скапливается именно в этих местах? Что приводит к этим неприятным последствиям? У специалистов есть ответы на данные вопросы. Они считают, что способствуют скоплению жира в этих местах следующие факторы:
•Малоподвижный образ жизни, отсутствие спортивных тренировок.
•Мужской тип фигуры, когда жир скапливается не на бедрах, а на животе.
•Несбалансированное питание, где нет полезных веществ.
•Потребление мучного.
•Недостаток витаминов также может сыграть роль в откладывании жира на животе.
•Вредные привычки: курение и потребление спиртных напитков нарушают многие процессы в организме, что ведет к накоплению жировой массы.
•Стресс, недосыпы. Провоцируют нарушения, которые приводят к набору лишних килограммов.
Названные факторы являются основными и самыми распространенными. В большинстве случаев именно они становятся виновниками набора лишнего веса.
Можно ли убрать жир с боков и живота в домашних условиях
Этим вопросом задаются многие люди. Некоторые из них убеждены, что сделать это можно только в спортивном зале и под присмотром инструкторов, но специалисты спешат выразить свою точку зрения.
По их мнению, избавиться от жира в данных местах можно в домашних условиях, самостоятельно, без помощи специалистов. Для этого необходимо решать проблему комплексно. Одной диеты, либо занятий спортом может быть недостаточно.
Если использовать сразу несколько эффективных методик, жир начнет исчезать достаточно быстро. Главное – выполнять рекомендации регулярно, без перерывов.
Методы борьбы в домашних условиях
Специалисты рекомендуют использовать сразу несколько методик. Нужно регулярно:
•Заниматься спортом. Это можно сделать в домашних условиях: выполнять определенные упражнения, которые помогут сжигать жир.
•Потреблять здоровую пищу. Надо полностью пересмотреть рацион. Голодовки в борьбе с жиром не помогут, нужно перестраивать питание, включать белки, сокращать потребление углеводов.
•Выполнять обертывания. Для этого понадобится пищевая пленка. Раствор для борьбы с жиром готовится из разных продуктов. Обертывания помогают сделать кожу более эластичной.
•Привести в норму режим дня. Надо выработать оптимальный режим, при котором человек бы высыпался, отдыхал от работы. Принимать пищу, ложиться спать нужно в одно время каждый день. Это избавит организм от стресса, позволит стать крепким и здоровым. Придет в норму обмен веществ.
•Потреблять чистую воду. Иногда обмен веществ нарушается из-за недостатка воды в организме. Надо приучить себя пить ежедневно по 2 литра воды. О сладких напитках нужно забыть – они способствуют набору веса.
Чтобы получить больше информации о данных методиках и советах, следует рассмотреть каждый пункт более подробно. Обладая определенными знаниями, человеку будет легче бороться с жиром, он быстрее добьется стройности.
Физическая нагрузка
Для более эффективного сжигания жира необходима кардионагрузка. Это значит, что придется выходить на пробежку хотя бы 2-3 раза в неделю, либо заниматься дома аэробикой. Чтобы это сделать, в интернете находят видео урок по аэробике, включают музыку и занимаются, повторяя движения. Это эффективный метод, который приводит не только к сжиганию жира, но и к укреплению дыхательной, сердечнососудистой системы. Помимо этого рекомендуется каждое утро выполнять зарядку. Это могут быть простые упражнения, гимнастика, которые позволяют потянуть мышцы, держать их в тонусе. Зарядка длится 10-15 минут, но ее регулярное применение принесет невероятные результаты.
Помогает бороться с жиром на животе и боках обруч. Занимаются с ним ежедневно. Если человек неподготовленный, берут обруч легкий, без утяжелителей. Его крутят 5 минут. Постепенно длительность занятий повышают до 10-15 минут. Если человек подготовленный, ранее крутил обруч, можно приобрести вариант утяжеленный, который крутить труднее, он более эффективный, но подойдет только подготовленным людям.
Очень эффективны упражнения с фитболом. Это большой надувной мяч, который создан специально для гимнастических занятий. С ним выполняют следующие упражнения:
•Нужно лечь, ноги положить на фитбол, но пятками касаться его нельзя. Надо поднимать таз и в то же время подкатывать фитбол. Вверху таз держат не менее 2-3 секунд и возвращаются в исходное положение. Необходимо подниматься не менее 10 раз.
•Надо лечь и согнуть ноги под углом в 90 градусов, руки отводятся за голову. Ноги с зажатым между ними мячом поднимают как можно выше, отрывая таз от пола. Должно быть не менее 10 поднятий.
•Необходимо лечь на спину, ноги выпрямить и поднять. Ступни должны держать мяч. Ладонями разрешается упереться с пол. Сначала ноги наклоняют вправо, затем влево. Должно быть не менее 10 поворотов в каждую сторону.
•Нужно лечь спиной на мяч, ноги остаются на полу, они согнуты в коленях под углом 90 градусов. Руки скрещивают на груди. Из этого положение поднимаются, немного откатываясь назад, чтобы не упасть с мяча. Надо подниматься не менее десяти раз.
Данные упражнения помогают проработать мышцы живота, укрепляют их. Постепенно нагрузку повышают.
Если нет фитбола, можно заниматься и без него. Существуют не менее эффективные упражнения:
•Ножницы. Необходимо лечь на спину, ноги слегка приподнять и скрещивать их, чтобы они напомнили форму «ножниц». Ноги скрещиваются и разводятся в стороны в быстром темпе. Начинать надо с малой нагрузки: 10 скрещиваний, постепенно нагрузку увеличивают.
•Велосипед. Надо лечь на спину, затем имитировать езду на велосипеде. Нужно первое время выполнять упражнение в течение 10 секунд, затем повышать это время.
•Прямая планка. Эффективное упражнение, которое помогает укрепить мышцы живота, сжечь жир. Для его выполнения необходимо упереться в пол предплечьями и пальцами ног. Тело – одна прямая линия. Первое время в таком положении держатся 30 секунд, постепенно время повышают до 2 минут.
•Косая планка. Если прямая планка помогает убрать жир с живота, то косая убирает его с боков. Для этого надо упереться в пол одной рукой и одной ногой, повернуться боком. Тело остается прямым. В нем держатся как минимум 30 секунд. Необходимо после выполнения упражнения на один бок, повернуться на другой и сделать тоже самое.
•Для устранения жира с боков выполняют и другое упражнение. Нужно лечь на спину, развести руки в стороны, а прямые ноги поднять под углом 90 градусов. Обе ноги наклоняют сначала вправо, потом влево. Должно быть не менее 10 поворотов в каждую сторону.
Если первое время заниматься каждый день тяжело, следует заниматься 2-3 раза в неделю. Спортивные упражнения выполняют через 1,5 часа после принятия пищи.
Правильное питание
Спорт необходимо сочетать со здоровым питанием. Прежде всего надо отказаться от следующих продуктов:
•Спиртные напитки.
•Мучное.
•Копчености.
•Солености.
•Жирные сорта мяса: баранина, свинина, утка, гусь.
•Сладости.
Запрещается пищу жарить. Многие продукты в процессе жаренья теряют свои полезные вещества, но из-за масла становятся очень калорийными. Рекомендуется заменить жаренье на варку, запекание, либо готовить блюда на пару.
Включить в рацион необходимо:
•Овощи.
•Фрукты.
•Нежирные сорта мяса: курица, говядина, индейка.
•Кисломолочные продукты.
•Крупы.
Рекомендуется добавлять в блюда корицу, она является естественным жиросжигателем. К этой категории также относятся грейпфрут и сельдерей. С помощью этих продуктов можно ускорить процесс похудения.
День должен начинаться с плотного завтрака. Допустимы каши, творог с фруктами или ягодами, фруктовый салат. Нельзя пропускать утреннюю трапезу. На обед лучше съедать мясо или рабу с овощным гарниром. На ужин следует кушать что-то нежирное, подходят салаты из овощей, фруктов, творожные запеканки.
Нужно устраивать перекусы в виде употребления сухофруктов, ягод, фруктов. Голодовки не помогут в сжигании жира, но и перееданий надо избегать.
Обертывания для похудения
Данный способ очень эффективен, так как помогает сжечь жир, сделать кожу более эластичной и подтянутой. К тому же, с его помощью можно вывести лишнюю воду из организма, избавиться от отечности.
Практика показывает, что обертывания действительно уменьшают жировую прослойку на животе и боках. Для их проведения используется пищевая пленка. Ей необходимо обмотать проблемные зоны, но предварительно на кожу наносят специальную смесь, которая позволит бороться с жиром. Оставляют смесь с пленкой на теле на 40-50 минут. Поверх них нужно надеть что-то теплое, либо лечь под одеяло, чтобы хорошенько пропотеть. Именно с помощью такого эффекта удастся похудеть. По завершению этого времени достаточно сходить в душ, снять пленку и смыть раствор. Проводить ежедневно такую процедуру не нужно. Достаточно 2-3 раз в неделю.
Предварительно перед процедурой рекомендуется воспользоваться скрабом. Им проводят по проблемным местам, смывают его. Он поможет раскрыть поры, с его помощью эффект от процедуры усилится.
Состав для обертываний моет быть разным. Очень эффективна смесь из меда и горчицы. Надо смешать две столовые ложки меда и половину столовой ложки горчичного порошка. Полученная смесь наносится на кожу на 30 минут, затем смывается. Обычно эта смесь вызывает жжение. Если оно становятся слишком сильным, ее смывают.
Можно использовать смесь из корицы. Для этого смешивают одну чайную ложку порошка корицы и две столовые ложки оливкового масла. Состав помогает похудеть, кожа становится очень упругой, пропадает жировая прослойка.
Для обертываний также подходят смеси фруктов, ягод. Они позволяют быстрее избавиться от жира на животе и боках.
Режим дня
Чтобы быстрее похудеть, необходимо привести в норму режим дня. Рекомендуется потреблять пищу в одно время, ложиться спать вовремя, чтобы высыпаться. Иногда из-за недосыпов определенные процессы в организме нарушаются, что ведет к накоплению жировой массы.
Очень важно отдыхать, не только работать, иначе организм будет истощен, станет испытывать стресс.
Потребление воды
Нужно ежедневно потреблять чистую питьевую воду в количестве 1,5-2 литров. Она не должна быть газированной или сладкой. Пользу организм получит от чистой воды, без примесей.
Начинать день следует также с воды. За 30 минут до завтрака надо выпить стакан воды. Это позволит запустить метаболические процессы, поможет организму проснуться. Практика показывает, что благодаря достаточному потреблению воды человек преображается не только внутри, но и снаружи. Он чувствует себя хорошо, ощущает силы и энергию, его кожа чистая, свежая, у нее здоровый цвет. Нет никакого дискомфорта в животе.
На избавление от жира на животе и боках может уйти от одной недели до нескольких месяцев. Все зависит от частоты тренировок, соблюдения здорового рациона и индивидуальных особенностей организма. Чем больше усилий приложит человек, тем быстрее он похудеет, избавится от жира на животе и боках. Главное – не сдаваться, продолжать бороться. Если применить сразу несколько методик, эффективность каждой из них повысятся. Одна дополняет другую, ускорит процесс сжигания жира.
Для сохранения полученного результата рекомендуется вести активный образ жизни, заниматься спортом и правильно питаться. Тогда здоровье и красота не покинут человека. Он будет чувствовать себя хорошо.
Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок: видео упражнения
Как эффективно убрать живот и бока в домашних условиях женщине
Возможно, у вас совершенно нормальный вес для вашего роста, но фигура оставляет желать лучшего, талия давно исчезла, а пресс просто отсутствует. Мы расскажем, как все это убрать дома за короткий срок.
Для тех, чьей проблемой является лишний вес, всё проще, нужно лишь правильно сбросить лишние килограммы и, вполне возможно, похудение вернет стройную талию. А если у вас ИМТ в пределах нормы, но складка свисает над ремнем, вопрос не столько в похудении, сколько в возвращении нормальной композиции тела.
Что это означает?
На нашем сайте есть калькулятор, рассчитывающий идеальный вес. Но даже если вы вписываетесь в эти рамки, у вас не обязательно будет великолепное тело. Какую часть вашего веса составляет жир, а какую мышцы? Именно это соотношение определяет, увидите ли вы при одной и той же массе тела кубики и великолепный пресс или свисающий пивной животик. Убедитесь в этом самостоятельно, просчитав здесь свой процент сала.
Не важно, есть у вас ожирение или нет, чтобы быстро и эффективно убрать это безобразие в домашних условиях, вам придется задуматься о правильном питании и упражнениях.
Какие продукты исключить и как правильно питаться
Вы наверняка и так знаете, какие продукты исключить, чтобы убрать живот и бока, только вот делать это не хотите – вам хочется добиться результатов без диет. Но для того чтобы похудеть в этой области, диета и не нужна!
Если вы считаете, что правильное питание – это невкусно, голодно, что оно лишит вас всех радостей жизни, вы ошибаетесь. В реальности питаться можно всё той же вашей обычной пищей, только калорийность ежедневного рациона должна быть уменьшена примерно на 15-20%, а соотношение белков, жиров и углеводов необходимо привести в порядок. Вы можете посчитать у нас свою суточную потребность в калориях для похудения, и узнать свой правильный баланс БЖУ, а потом постепенно подогнать свой рацион под эти рамки.
Переход на правильное питание – основа избавления от вашего надоевшего спасательного круга, упражнения же носят вспомогательный характер.
Правильный переход на ПП или как питаться, чтобы похудеть в талии
- Первые 3 дня – это срок, в течение которого вы должны питаться как обычно, однако всё, что попадает в ваш рот, надо взвешивать и записывать. В конце дня вы открываете вот этот калькулятор калорийности, и на нем обсчитываете свое питание. Пока ничего не изменяйте.
- Берете карандаш и ручку, суммируете полученные за трое суток БЖУ и калории и делите на 3. Это ваша суточная калорийность, на которой вы имеете такое тело, какое имеете.
- Смотрите, за счет каких продуктов вы получаете избыток тех или иных веществ. Чаще всего обнаруживается, что девушке не хватает белка (норма лично для вас может быть рассчитана вот тут), она ест слишком много жиров (сравните с индивидуальной нормой жиров с помощью этого калькулятора), и получает лишние калории из-за избытка углеводов.
- Вам нужно срезать калорийность вашего рациона на 20%, это необходимо сделать за счет сокращения в питании тех веществ, что вы потребляете сверх меры. Посмотрите свои записи: какие блюда дают вам лишнее? И от чего вы откажетесь или сможете уменьшить потребление без морального дискомфорта?
- Сбалансируйте рацион по тем продуктам, которых вам не хватает.
- Дальше продолжите считать калории, пока взвешивание не войдет в привычку, а вы не научитесь считать калорийность «на глазок».
Вы сбалансируете свой рацион по калорийности, содержанию БЖУ, и обнаружите, что оказывается, это очень интересно, заботиться о своем организме. Читайте у нас о прочих тонкостях, которые надо знать: вам нужно получать не только уравновешенное питание по основным ингредиентам, но и по витаминам, минералам. Липиды и углеводы тоже разные, и в диетологии не всегда 2+2 =4. Хотите очень быстро убрать свой надоевший живот и бока – ускоряйте обмен правильным подбором продуктов.
Высокоскоростная диета для визуального похудения живота и боков
Это диета для живота с низким содержанием клетчатки, устраняющая газообразование в кишечнике.
Какие продукты придется исключить:
- горох, фасоль и другие бобовые;
- овощи и фрукты в свежем виде;
- изделия из муки;
- молочные продукты;
- мясо и рыбу жирных сортов;
- всё сладкое;
- соки, кофе и крепкий чай;
- спиртное;
- газированные напитки
Диета дает максимальный эффект к 3 дню её соблюдения.
Какие упражнения нужно делать, чтобы убрать жир
Спорт сам по себе не поможет похудеть, ведь от сала избавляются за столом, а точнее вовремя встав из-за него. Но вот самый эффективный способ убрать выпирающий живот при нормальном весе – это действительно фитнес.
Существует ряд мифов в отношении того, какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот и бока. Например, считается, что самый эффективный способ – это крутить хулахуп и качать пресс.
Помогает ли обруч, как правильно его крутить и сколько?
На самом деле обруч хорошо помогает похудеть: за час сжигается 600 калорий, если ваш снаряд весит 2 кг. Однако заниматься с ним больше 10 минут новичку сложно, особенно если крутить его правильно – в большом темпе.
Чтобы сбросить всего 1 кг веса, вам нужно крутить обруч не менее 1 часа 40 – это очень много! Массажный эффект выльется в синяки и гематомы, так что обруч это не самый быстрый способ убрать живот и бока в домашних условиях.
Простые упражнения в домашних условиях, сколько нужно качать пресс?
Считается, что качать пресс это лучшее, что можно делать, чтобы похудеть в талии. Сколько подходов нужно, чтобы добиться сокрушительных результатов?
Мышцы пресса сжигают при своей работе мало энергии. Они тонкие и довольно слабые относительно остальных мышц каркаса тела, поэтому скручивания могут помогать подтянуть живот, но никак не убрать жир и свисающие бока, сколько ни работай .
Ещё один интересный факт про скручивания: злоупотреблять и делать только их не стоит. Вы накачаете косые мышцы живота и получите… отсутствие женственной талии. Будет квадратная фигура, как у мужчины. Оно вам надо?
Так какие упражнения делать? Секрет тонкой талии
Мы выше писали о том, что основой похудения в этой области является избавление от лишних килограммов на правильном питании. Однако если мышцы будут слабыми, ваш животик всё равно будет выпирать. Особенно этим страдают девушки, которые снизили очень большой лишний вес, и рожавшие женщины.
За подтянутый пресс отвечает поперечная мышца живота. Она отвечает за правильную осанку. И чтобы добиться визуального успеха, нужно накачать все мышцы тела.
Непосредственно поперечную мышцу тренирует планка – вот какую зарядку нужно делать, чтобы реально убрать живот и бока за короткий срок в домашних условиях.
В отношении остальных видов фитнеса, например, помогает ли бег, плавание, прыжки на скакалке, можно сказать одно: это всё лучше, чем лежание на диване, так как физическая нагрузка помогает похудеть в целом, и конечно, уйдут килограммы и здесь.
Убираем живот и бока за короткий срок — видео и фото
Как можно научиться делать планку,, смотрите на видео и на фото.Планка на локтях
Фото — упражнение планка на локтях. Существуют и другие варианты выполнения этого упражнения, но об этом стоит поговорить отдельно.
Что можно получить за один день, неделю, месяц?
Интересно, что все хотят добиться успеха в какие-то короткие временные рамки. Хочется избавиться от живота и боков за один день, или убрать их за неделю, кто-то дает себе всего 3 дня, кто-то ставит цель на месяц.
Все цели хороши, но намного важнее реальность их достижения.
Если вам срочно необходимо добиться визуального эффекта, то такие способы есть, и мы вам про них расскажем. Конечно, убрать живот и бока таким способом можно быстро и эффективно, но поверьте, это не навсегда, всё вернется обратно в считанные дни.
Этим способом можно избавиться от живота за 1-3 дня, максимум за неделю, в случае, если у вас не сильно много жира в этой области. С помощью массажа и пищевой пленки для обертываний вы можете уменьшить гидратацию тканей в нужной области, вывести лишнюю воду. Это дает потерю от 3 до 6-7 сантиметров объема. Если дополнить обертывания ранее описанной диетой с низким содержанием клетчатки, да ещё и пить слабительное, этого достаточно, чтобы за неделю убрать ещё 10-15 см объема.
Если вы всерьёз хотите убрать этот дефект внешности, и сроки вас не пугают, результаты зависят от многих факторов. Это ваш исходный вес, уровень тренированности и общей физической подготовки, вашей организованности и целеустремленности. Безопасная скорость похудения не должна превышать 500 грамм в неделю, но нам есть чем вас порадовать!
Объемы на правильном питании + спорте уходят намного быстрее, чем вес. Внешне вы изменитесь раньше, чем вас начнет радовать стрелка весов.На каких тренажерах заниматься в домашних условиях?
Какой тренажер поможет быстрее избавиться от живота и боков?
Для дома оптимально подходят обруч и ролик для пресса. Если обруч позволит вам в целом быстрее сжигать калории, ролик для пресса работает на поперечную мышцу живота, и это действительно эффективно.
Как убрать пивной живот
У мужчин именно пивной живот чаще всего становится проблемой. Как сказал Бисмарк, пиво делает человека ленивым, глупым и бессильным. Пробуждая аппетит, пиво заставляет употреблять калорийную пищу как «закусь», да и сам напиток очень калориен: всего в 100 мл пива содержится более 40 калорий!
Если вспомнить, что пиво содержит фитоэстрогены, которые обуславливают характерный тип жироотложения, в том числе и на животе, то становится понятно, почему так сложно избавиться за короткий срок от накопленного таким способом жира.
Убрать живот пивному алкоголику можно только одним способом – бросив пить пиво. И тут без вариантов. А дальше – сработают все рекомендации, которые мы дали в статье выше.
Дефицит коллагена провоцирует необратимые изменения для кожи лица
Упражнения для глазных мышц
Огуречная маска
Нанесение крема для подтяжки верхнего века
здоровая еда, вегетарианство, правильное питание
Olga Miltsova/Shutterstock.com
Каждая женщина хоть один раз в жизни боролась с избыточным весом и наверняка слышала про диету «Питьевой день» (или диета Любимая). У этого способа снижения веса очень привлекательное название, да и результат, если верить отзывам, очень даже неплохой. Очень сложно сказать точный показатель, сколько лишних килограммов можно скинуть. Все зависит от изначального веса, а также от того, как долго человек будет соблюдать диету. Если говорить о средних значениях, диета Любимая помогает сбросить 4-6 килограммов веса.
Диета стала популярной сравнительно недавно, и конечно, женщины интересуются, зачем нужен питьевой день диеты. Все знаю про полезные свойства воды. Она нормализует метаболизм, очищает организм, выводя из него все лишнее.
Getty Images
Здоровье 
Они помогут улучшить упругость и эластичность кожи. Стоит отметить, что на всю процедуру не требуется больше 15 минут в день.
Домашнее средство из лаврового листа разглаживает глубокие морщины и омолаживает кожный покров. Его готовят из 1 яичного белка, 1 ст. ложки подогретого масла оливы, 1 стакана настоянной в кипятке пару минут 1 ст. л. высушенного лавра, который предварительно измельчается. Перед смешиванием с другими ингредиентами настой из лаврового листа процеживают. Приготовленная смесь наносится на носогубные складки и спустя 20 мин. смывается теплой водой.
Намазанную на носогубки смесь устраняют спустя 20 мин. Используют маску 1 раз в неделю.
Выполнять подобную гимнастику требуется 10 раз по каждому упражнению, соблюдая небольшие интервалы.
Носогубные складки уменьшились, как и морщины на лбу. Лицо посвежело и помолодело.» (Ирина, 39 лет)
И от носа к губам возникают заломы.
Не пей перед сном, чтобы утренние отеки не усилили носогубные складки.
И вроде носогубная складка расправилась.
Мощный отёк гарантирован.
Еще и синтезируются из бактерий стрептококков. Сделала укол, и остатки этих микроорганизмов поселились в твоем организме на долгие годы и могут в любой момент спровоцировать разные заболевания вроде пневмонии, менингита, ревматизма и т.д.
Обычно для установки нитей делаются надрезы в волосистой части головы. Через них протягиваются нити. Они крепятся за ткани немного выше области носогубок, чтобы подтянуть проблемный участок.
Возможны аллергические реакции и жуткий иммунный ответ на вторжение.
Все, что лимфатическая система должна была вывести из организма наружу, осталось застоявшимся болотцем на лице. И носогубка стала еще заметнее, дополнилась разбухшими и поплывшими вниз «бульдожьими щечками».
Чтобы расправить носогубки, бьем сразу по нескольким фронтам. Мускулы носа, скул, щек, подбородка, рта – все это возвращаем в здоровое состояние.
Ультрафиолет и другие агрессивные факторы окружающей среды истончают адаптивные резервы кожи.
Поэтому каждый раз, выходя на улицу, наносите на лицо и шею солнцезащитный крем.
Но это лишь при грамотном ее выполнении опытным доктором.
Увлажнять кожу требуется дважды в день: утром и вечером. Особого подхода требует область вокруг глаз, поэтому для неё необходим отдельный крем.
Масло авокадо станет прекрасным питательным элементом для сухой, обезвоженной кожи.
Нанести, а через 20 минут смыть большим количество теплой воды, избегая попадания в глаза.
Как вариант — скульптурный массаж лица и ежедневный самомассаж.
Среди них различают три вида – от усталости, которые проходят после отдыха и сна, мимические, а также глубокие, от которых труднее всего избавиться.
В таком случае носогубные складки выглядят вяло и мягко свисают. Это происходит из-за лимфатического или венозного застоя. Такие мышцы необходимо еще и тонизировать.
Гимнастика для лица поможет укрепить необходимые мышцы, в результате чего кожа подтянется и неэстетичные заломы разгладятся.
Выполните десять раз.
Двигайтесь указательными пальцами по этой линии. Достигнув крыльев носа, представьте, что энергия возвращается вниз, проследуйте за ней указательными пальцами.
Правильно подобранный рацион — залог успеха
Худеем в руках за неделю
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ-3 РУКИ
Упражнения для рук (без гантелей)
Упражнения для похудения рук с эластичной лентой.
Что сделать, чтобы похудели руки?
Выполняйте упражнения на руки
Создавайте дефицит калорий
