Рубрика: Разное

Дыхание в пилатесе и способы его тренировки

Дыхание – это первое действие, которое мы совершаем сразу после появления на свет. Оно позволяет нам поддерживать достаточное количество кислорода в крови, что в свою очередь обеспечивает нормальную деятельность организма: питает ткани и клетки, давая им возможность обновляться, участвует во всех основных химических реакциях, обеспечивает работу системы обмена веществ, которая выводит шлаки и токсины. Правильное дыхание очень важно для поддержания здоровья.

К сожалению, большинство из нас дышит не «полной грудью», а поверхностно, используя только верхнюю часть легких. Сюда же прибавляются неверные двигательные привычки, как то: округление живота, поднятие плеч, задержки дыхания. В результате этого легкие недостаточно вентилируются, обменные процессы в органах протекают менее эффективно.

Наша задача – научиться дышать ровно и глубоко, что позволит нам убыстрять замедленные процессы, питать кровь кислородом, укреплять иммунитет и даже восстанавливать нервную систему. Такое дыхание будет задействовать весь объем легких, убирая лишнее мышечное напряжение, снижая стресс.

Издревле люди знали, что занимаясь дыхательными практиками и совмещая их с различными физическими упражнениями, они делают себя здоровее и спокойнее: укрепляют сердце, чистят организм, снижают артериальное давление (всем известно, что несколько глубоких вдохов и выдохов позволяют нам сконцентрироваться и снять лишнее напряжение, насытив себя кислородом). Джозеф Пилатес в своей идеальной системе восстановления естественного баланса в теле, конечно, внимательно изучал процесс дыхания. Пилатес говорил: «Дыхание – это первое и последнее действие в жизни, вся она зависит от него, и поэтому необходимо учиться дышать правильно».

Правильное дыхание – один из основных принципов системы пилатес, на него обращают внимание с первого же занятия. В начале вам, скорее всего, скажут дышать ровно, не задерживать вдох-выдох, а когда вы запомните технику упражнений, вам нужно будет выполнять их в полной зависимости от дыхания: вы не должны подстраивать дыхание под движение, а наоборот. Пилатес в этом смысле можно назвать танцем в ритме собственного дыхания.

Принцип дыхания в пилатесе состоит из двух частей: боковое (реберное) дыхание и ритмичное дыхание.

1. Боковое (реберное) дыхание позволяет осуществлять глубокий вдох, сохраняя при этом мышцы центра силы напряженными – это значит, что эти мышцы, основные в пилатесе по принципу центрирования, не будут мешать вам правильно дышать. Процесс дыхания происходит в верхней части корпуса, тогда как нижняя и центральная находятся в силовой работе. Эта модель отличается от привычной, брюшной, в которой при вдохе диафрагма опускается, а живот выпячивается, поэтому её сложнее всего освоить, но она необходима в тренировке для сохранения контроля над телом и стабильности поясничного отдела позвоночника. По своему опыту я вижу, что практически все начинающие при втягивании живота не напрягают мышцы малого таза, а поднимают диафрагму и плечи, задерживая дыхание, что приводит к перенапряжению.
2. Ритмичное дыхание – это взаимосвязь дыхания и движения. Запомните основное правило: выполняйте вдох при подготовке к движению и выдох при самом движении. Смысл в том, чтобы не было задержек дыхания, натуживаний, перенапряжений. Выдох на сложном моменте упражнения помогает всего этого избежать. К тому же ритмичное дыхание создает ваш собственный ритм выполнения упражнений: не дышите под диктовку тренера, а чувствуйте своё тело, двигайтесь плавно в естественном ритме вашего, немного замедленного для дополнительной глубины, дыхания.

Цель тренировок дыхания — научиться управлять мышцами груди и спины, что упростит процесс расширения грудной клетки. Не забывайте о вытягивании позвоночника вверх, за макушкой, это позволит ребрам ещё полнее раскрываться навстречу воздуху. Не сильтесь вдыхать, а делайте это легко и естественно. В первое время есть риск «чрезмерного» дыхания, потому что вы ещё не совсем привыкли к своим ощущениям. Обращайте внимание на признаки головокружения, начинающим советую не практиковаться стоя.

Не торопите свое тело, чем плавнее происходят изменения, тем они мягче и тем быстрее усваиваются.

Итак, основные правила для дыхания во время тренировки: без задержек, плавно и глубоко, в своем ритме, выдох на напряжении, вдох на расслаблении. Мышцы малого таза, то есть центр силы, не включен в процесс дыхания, не говоря уже о других частях тела. Плечи не должны подниматься, живот не должен выпячиваться, только ребра, расходящиеся в стороны. Представьте себе, что в вашей грудной клетке надувается воздушный шарик, а на бедрах при этом застегнут довольно тугой ремень.

Предлагаю вам несколько упражнений, которые помогут понять, что такое боковое дыхание, какие мышцы для него использовать, как сохранять при этом центр силы в рабочем состоянии и не включать его в процесс.

1. Сядьте на стул или коврик, оберните длинным полотенцем спину и ребра, держа его концы спереди, слегка натяните его. Выполните вдох и почувствуйте, как ребра натягивают полотенце по бокам. На выдохе можно ещё сильнее натянуть полотенце, чтобы помочь легким полностью опустошиться. Грудина при этом может слегка подниматься, но живот должен оставаться напряженным и не «помогать» легким.
2. Будучи в этой же позиции (можно ещё и лёжа), положите руки на нижние ребра. Вдохните полной грудью так, чтобы почувствовать легкое расхождение грудной клетки в стороны, движение пальцев. На глубоком выдохе «сдуйте и сомкните» грудную клетку, расслабьте лопатки.
3. Встаньте ровно, положите ладони на ребра сзади, так, чтобы пальцы были направлены к ягодицам. Чувствуя расширение ребер и спины, вдыхайте и выдыхайте глубоко.
4.  Отличное упражнение для расслабления, удлиняющее позвоночник и вентилирующее легкие, подходит для завершения тренировки. Исходное положение – «кошка», вы стоите на коленях и на ладонях. Если в этом положении дискомфортно, можно лечь, свернувшись калачиком, на боку или положить под колени что-то мягкое. После глубокого вдоха, выдыхая, медленно сядьте ягодицами на пятки. Округляйте спину, не напрягайте плечи и шею, вытяните руки вперед и расслабьтесь, дышите спиной вверх. Как вариант: с каждым выдохом вытягивайте руки вперед на несколько миллиметров.

Джозеф Пилатес говорил: «Даже если вы не выполняете никаких других моих рекомендаций, правильно дышать вы обязаны все равно». Поначалу всегда трудно, но чем больше вы будете практиковаться, тем быстрее прочувствуете удовольствие от дыхания полной грудью и от его сочетания с грациозным и сильным движением. Это позволит вам достичь нужного для пилатеса уровня контроля и концентрации, когда на занятии ваша голова занята только техникой выполнения упражнений, только вашими телом и разумом. Вы не отвлекаетесь на насущные дела, а сосредотачиваетесь только на себе, что дает уверенность, успокоение и радость. А это и есть, в самом верном и полном виде, смысл систем «разумное тело» — Mind Body.

Катерина Вендилло
Инструктор индивидуальных программ
Журнал Пилатес, №4, январь 2015

Дыхание во время пилатеса

Почему так важно дыхание?

Вдох — это первый акт в нашей жизни, а выдох последний. Можно сказать, дыхание сопровождает каждый наш шаг словно тень, которую не замечаешь. Понаблюдайте за окружающими людьми, и вы увидите, как по-разному проявляет себя дыхание! Как дышит ребенок 2-3 лет? Взволнованная невеста? Марафонец на дистанции? Мастер часовых работ? Вывод удивителен: дыхание отражает наше эмоциональное состояние, самочувствие, образ жизни! И наоборот, влияя на дыхание, мы можем повлиять на наше состояние! Это великое чудо, которое используют многие оздоровительные методики, в том числе и Пилатес.

Дыхание — правило или инструмент?

Есть методики, конкретно направленные на работу с дыханием (Стрельниковой, Бутейко т.д.), где есть точные правила как дышать. И есть методики, использующие дыхание как инструмент. Именно к таким и относится Пилатес. Наша задача — хорошо знать и понимать анатомию, биомеханику и физиологию дыхания, и использовать эти знания для получения максимального результата от методики Пилатес.

Краткая анатомия дыхания.

Первичная мышца вдоха — диафрагма. Имеет форму купола в расслабленном состоянии. На вдохе диафрагма сокращается, и купол опускается вниз, органы под диафрагмой тоже двигаются вниз, в результате живот выпячивается, на выдохе диафрагма расслабляется, и всё возвращается обратно.

Вспомогательные мышцы вдоха: наружные межрёберные и задние зубчатые — на вдохе они увеличивают пространство между ребрами и тем самым расширяют объем грудной клетки.

Вспомогательные мышцы вдоха:лестничные и грудино-ключично-сосцевидные — на вдохе они тянут первые два ребра вверх и способствуют подъему грудной клетки.

В расслабленном состоянии выдох пассивен. То есть он происходит естественным образом при расслаблении диафрагмы. Именно поэтому естественное расслабление происходит на выдохе.

Вспомогательные мышцы выдоха: внутренние межреберные и все мышцы живота. При активном выдохе все эти мышцы сокращаясь, способствуют опусканию грудной клетки и уменьшению пространства между ребрами. 

Самое важное — дышите!

Позвольте дыханию происходить естественным образом, и уже потом вносить коррективы в зависимости от ситуации. Самая большая ошибка — задержка дыхания. Если это происходит постоянно, возможно вы выбрали слишком сложный уровень тренировки, вернитесь к основам.

Виды дыхания. Диафрагмальное дыхание.

Диафрагмального дыхания панически боятся женщины! Именно при нем живот на вдохе выпячивается, а на выдохе подтягивается. И совершенно напрасно, именно это дыхание позволяет вам полноценно расслабляться и отдыхать. Именно так мы дышим во время сна и отдыха, и оно ассоциировано с деятельностью парасимпатической нервной системы. Если ваш живот не двигается совсем, и специальные упражнения не помогли, скорее всего, ваша диафрагма зажата, и занятия Пилатесом будут малоэффективны. Я в этом случае отправляю к остеопату.

Активное дыхание — дыхание повседневности.

Решая задачи повседневности, мы начинаем использовать такие вспомогательные мышцы дыхания, как мышцы живота и внутренние межреберные. Они помогают нам активнее расширять грудную клетку для более мощного вдоха и делать более активный выдох. Это обеспечивает организм достаточным количеством кислорода и эффективно удаляет продукты газообмена. Джозеф Пилатес называл это дыхание — внутренним душем! Иногда это дыхание называют спортивным, и неспроста! Ведь именно этот способ является самым эффективным при занятии спортом. В Пилатесе мы часто используем именно этот тип дыхания.

Экстренное дыхание — стрессовые ситуации.

У каждого из нас в жизни случаются стрессовые ситуации: резкий испуг, волнение, страх, потребность сделать быстрое и мощное движение (например, догнать автобус). В этой ситуации организм запускает механизм экстренного дыхания с использованием таких вспомогательных мышц как лестничные и грудино-ключично-сосцевидные. Они быстро поднимают грудную клетку вверх и позволяют сделать резкий вдох, что обеспечивает нам быстрый приток кислорода, для мышечной деятельности. Это дыхание ассоциировано с деятельностью симпатической нервной системы. Безусловно, это важный вид дыхания, который позволяет нам преодолевать кратковременные стрессы и преодолевать нагрузку высокой интенсивности. Но, очень часто люди застревают на этом дыхании, фиксируя его как свое дыхание повседневности и активной деятельности. В итоге, от избыточной нагрузки эти маленькие мышцы перерождаются в более жесткие — фиброзные. Создавая болевой синдром в шейном отделе, фиброзные мышцы нарушают работу нервной ткани и сосудов, проходящих поблизости, оказывая мощное влияние на нашу осанку, самочувствие и эмоциональное состояние. Это тот вид дыхания, который мы сознательно избегаем в Пилатесе! Первично тренер проводит огромную работу на переобучение правильному дыханию.

Внимание! Занятие Пилатесом с использованием экстренного дыхания только усугубляет патологии шейного и грудного отдела позвоночника, поэтому очень важно пройти этап Pre-Pilates* и подготовить дыхательную систему к нагрузкам.

Использование дыхания в упражнениях Пилатес.

Итак, мы выяснили, что не нужно задерживать дыхание и использовать верхнее экстренное дыхание. Что важно еще знать инструктору по Пилатес:

Мы достигаем большей стабильности посредством правильно организованного дыхания

• Вдох, в целом, способствует стабильности позвоночника, когда бедра сгибаются или плечи разгибаются
• Вы заметите, что сила вдоха обычно способствует разгибанию позвоночника, предотвращая естественную тенденцию позвоночника сгибаться во время сгибания в тазобедренных и разгибания в плечевых суставах.
• Выдох, в целом, способствует стабильности позвоночника, когда бедра разгибаются или когда плечи сгибаются.
• Вы заметите, что сила выдоха обычно способствует сгибанию позвоночника, таким образом предотвращая естественную тенденцию позвоночника сгибаться во время разгибания бедра или сгибания плеча.

Мы значительно облегчаем движение через направленное дыхание!

• Передний вдох обычно способствует разгибанию в грудном отделе
• Форсированный выдох обычно способствует сгибанию позвоночника 
• Одностороннее дыхание обычно способствует боковому сгибанию 
• Комбинированное дыхание обычно способствует вращению. 
• Комбинированное дыхание обычно способствует сгибанию/вращению

Мы помогаем дыханию через движение

• Разгибание в грудном отделе, в целом, способствует переднему вдоху
• Сгибание позвоночника, в целом, способствует заднему дыханию
• Боковое сгибание, в целом, способствует одностороннему дыханию

Биоэнергетика

И конечно мы полностью поддерживаем восточную философию дыхания, как процесса поглощения энергии из пространства.

Дыхание прана и сознание взаимосвязаны по своей сути: развивайте одно и другие два последуют. Прана – это энергия, управляющая жизнью, сила, которая оживляет тело и сознание, стимулирует душу. Прана — это жизненная сила, основа жизни, ее мера прочности. Это уверенность руки на рукоятке, мудрый голос хорошего советчика, побуждающий к здоровью и гармонии, который страстно желает сделать из наших тел убежище, где мы сможем укрыться от штормов суеты современного мира. Прана работает в каждый момент времени в каждой клеточке каждого живого организма.Pre-Pilates* — одно из самых востребованных направлений Пилатеса в реабилитации и физиотерапии, включает в себя обучение базовым навыкам дыхания и движения в соответствии с Принципами Пилатеса.

Елена Волкова

• Эксперт — преподаватель Ассоциации Профессионалов Фитнеса. 
• Член ассоциации PMA (Pilates Method Alliance).
• Член ассоциации PMA (Pilates Method Alliance).
• Сертифицированный тренер по пилатесу POLESTAR PILATES.
• Сертифицированный персональный тренер по бодибилдингу и Фитнесу FPA.

Как правильно дышать занимаясь пилатесом?

Вы должны научиться эффективно дышать. Станьте перед зеркалом и понаблюдайте за тем, как вы дышите. При вдохе расширяется низ живота или поднимаются ключицы и грудина? Наблюдается ли какое-нибудь движение спины или нижней части грудной клетки?

Попробуйте вдохнуть поглубже. Чаще всего при глубоком вдохе поднимаются плечи либо выпячивается живот. Если верно первое, то ваше дыхание слишком поверхностно. Второй способ хорош для релаксации, но недопустим для пилатеса, поскольку нижние мышцы живота должны быть постоянно подтянуты к позвоночнику.

Как же правильно дышать?

Наполняя и расширяя спину и бока. Это действительно имеет смысл — ведь легкие располагаются внутри грудной клетки, и поэтому расширение ее нижнего отдела позволяет увеличить объем внутреннего пространства для вмещения поступающего воздуха. Это также позволяет максимально использовать нижнюю часть легких. Такой режим дыхания помогает также разрабатывать мышцы, располагающиеся между ребер, что способствует большей подвижности верхней части туловища.

Мы называем такой тип дыхания «грудным» или «боковым». Ваши легкие уподобляются кузнечным мехам: при вдохе нижняя часть грудной клетки расширяется, а при выдохе сжимается. Мы не стремимся помешать опусканию диафрагмы при вдохе, но наша цель — стимулировать движение воздуха в бока и спину.

Чтобы попрактиковаться с боковым дыханием, попробуйте сделать следующее:

1. Сидя или стоя оберните грудную клетку шарфом, перекрестив его спереди.
2. Держа шарф за оба конца с некоторым натяжением, сделайте вдох и позвольте ребрам натянуть шарф, раздвигаясь в стороны. Выдыхая, можете слегка подтягивать шарф, чтобы в большей мере опустошить легкие и расслабить грудную клетку. Следите за тем, чтобы грудина не поднималась слишком высоко. Не делайте чрезмерных усилий при дыхании во избежание головокружения — дышите легко и естественно.

Для пилатеса важен не только тип дыхания, но и темп. Вдыхая и выдыхая в нужное время, вы можете ускорять или, наоборот, замедлять движение, когда это нужно. Все упражнения пилатеса рассчитаны на то, что правильное дыхание помогает мобилизации нужных мышц, усиливая и поощряя ее.

Большинству людей поддержание правильного темпа дыхания поначалу дается с большим трудом, особенно если они привыкли к другим системам фитнесса. Но, овладев мастерством правильного дыхания, вы поймете, что это очень важный фактор.

Общее правило таково:

1. Готовясь к движению, делайте вдох.
2. Выдыхая, подтягивайте живот к позвоночнику, создавая сильный центр, и выполняйте движение.
3. Вдыхая, расслабляйтесь и возвращайтесь в исходное положение.

Выполнение движения на выдохе убережет вас от перенапряжения, позволит расслабляться в движении. Это также поможет сохранить стабильность корпуса в самые трудные моменты упражнения и не даст задерживать дыхание (задержка дыхания подвергает нежелательному стрессу сердце и может привести к серьезным осложнениям).

правильное дыхание — SportWiki энциклопедия

В числе вышеуказанных принципов дыхание помещено на первое место, так как в историческом плане оно всегда играло чрезвычайно важную роль в большинстве систем упражнений. Конечно, время от времени возникают дискуссии и разногласия, касающиеся применения той или иной модели дыхания, но лишь немногие отрицают его важность при выполнении упражнений. Лучшее понимание механизма этого процесса поможет вам извлечь максимум пользы из занятий.

Основная функция дыхательной системы заключается в насыщении тканей организма кислородом и удалении из них двуокиси углерода. Хотя каждой клетке жизненно необходим кислород, у здорового человека самым важным стимулом дыхания является именно потребность в удалении углекислого газа. Процесс, объединяемый общим названием дыхание, на самом деле включает в себя как минимум четыре различных процесса. Первые два из них — это поступление воздуха из внешней среды в легкие (вентиляция легких) и поступление кислорода из легких в кровь (легочная диффузия). Два других процесса включают в себя доставку газов с помощью кровеносной системы к тканям и газообмен, совершаемый между капиллярной кровью и клетками тканей. Те же четыре процесса, но в обратном порядке, совершаются и при выдохе.

Легкие в среднем весят около одного килограмма. Они имеют компактное строение и полностью размещаются в грудной полости. Общую площадь внутренних поверхностей многих миллионов сосудов и альвеол можно сопоставить с теннисным кортом или бассейном средних размеров. Такое уникальное строение дает легким возможность успешно выполнять жизненно важную функцию газообмена.

Структурно дыхательную систему можно подразделить на две основные части — верхние и нижние дыхательные пути. Верхние дыхательные пути представляют собой систему сообщающихся между собой полостей и проводящих каналов (носовая полость, ротовая полость, гортань и глотка), которые обеспечивают поступление воздуха в нижние дыхательные пути. В функции верхних дыхательных путей входят также предварительная очистка, подогрев и поддержание требуемой влажности воздуха. Нижние дыхательные пути, состоящие из трахеи, бронхов, бронхиол и альвеол, включают в себя структуры, отвечающие за газообмен, в том числе примерно 300 миллионов альвеолярных мешочков и соединенной с ними сети капилляров. Стенки альвеол тоньше папиросной бумаги, что обеспечивает процесс диффузии, при которой кислород поступает из альвеол в капилляры, а углекислый газ — из капилляров в альвеолы.

Вентиляция легких, которую в обыденной речи и называют дыханием, состоит из двух фаз. Процесс поступления воздуха в легкие называется вдохом, а удаления газов из легких — выдохом. По сути, вентиляция легких представляет собой механический процесс, в ходе которого объем грудной полости изменяется, вследствие чего происходит изменение давления.

Чтобы выровнять давление, газ устремляется в легкие или из них. В изменении объема грудной полости большую роль играет строение грудной клетки (состоящей из грудины, ребер и их хрящей, а также позвоночника). Движения ребер при вдохе и выдохе обеспечиваются за счет их подвижного соединения с позвонками.

Вдох[править | править код]

Вдох начинается с активизации дыхательных мышц, в частности диафрагмы. При сокращении куполообразной диафрагмы ее поверхность становится более плоской, за счет чего объем грудной полости увеличивается. Наружные межреберные мышцы помогают поднимать грудную клетку и перемещают грудину вперед. При этом ребра в нижней и средней части грудной клетки расходятся в стороны, а в верхней части — в переднем и заднем направлении. За счет увеличения объема грудной полости в результате деятельности дыхательных мышц давление в альвеолах и легких (внутрилегочное давление) становится меньше атмосферного. В конечном итоге воздух засасывается в легкие из окружающей среды до тех пор, пока давление снаружи и внутри не сравняется.

Расширению легких способствует и дополнительный механизм, в котором используется эффект поверхностного натяжения между двумя тонкими мембранами, носящими название плевра. Висцеральная плевра покрывает поверхность легких, а париетальная плевра выстилает стенки грудной полости и верхнюю поверхность диафрагмы. Между ними располагается плевральная полость. Она непроницаема для воздуха и содержит в себе небольшое количество жидкости. Когда стенки грудной клетки расходятся в разные стороны, вместе с ними расширяются и легкие, так как в плевральной полости создается отрицательное давление, в результате которого висцеральная плевра притягивается к париетальной.

Когда требуется усиленная вентиляция легких (например, при физической нагрузке или в результате некоторых легочных заболеваний), к двум описанным выше процессам подключаются многочисленные вспомогательные мышцы. При вдохе вступают в действие такие вспомогательные мышцы, как лестничные, грудино-ключично-сосцевидная, большая и малая грудные, которые еще больше поднимают грудную клетку. Мышца, выпрямляющая позвоночник, позволяет несколько распрямить изгиб его грудного отдела, что дополнительно увеличивает объем грудной полости.

Выдох[править | править код]

В спокойном состоянии выдох производится пассивно, за счет возврата эластичных легочных тканей в первоначальное состояние и расслабления дыхательных мышц. Когда диафрагма расслабляется, ее купол поднимается в грудную полость. Ребра опускаются под действием силы тяжести при расслаблении межреберных мышц. Объем грудной полости за счет этого уменьшается, что вызывает повышение внутрилегочного давления по сравнению с атмосферным. В результате воздух выталкивается из легких наружу.

Если же обстоятельства заставляют прибегнуть к усиленной вентиляции легких, пассивный механизм выдоха дополняется активным сокращением множества мышц. В частности, уменьшить объем грудной клетки помогает сокращение мышц живота, а также внутренних межреберных мышц, квадратной мышцы поясницы и широчайшей мышцы спины.

На протяжении веков люди были уверены, что дыхательные упражнения, то есть сознательное следование определенным моделям дыхания, позволяют улучшить деятельность сердца и повысить физическую активность. К числу дополнительных преимуществ можно отнести ускорение процессов релаксации, снижение стресса и артериального давления, улучшение кровообращения и даже уменьшение риска сердечно-сосудистых заболеваний. Несмотря на то что все это подтверждается научными данными, для понимания причин позитивных эффектов и разработки оптимальных методик тренировки, возможно, потребуются дополнительные исследования. Тем не менее нельзя игнорировать множество спортивных дисциплин как на Востоке, так и на Западе, где дыханию отводится исключительно важное место. Это, в частности, йога, тай-чи, айкидо, карате, капоэйра, танцы, плавание, тяжелая атлетика и т. д. В некоторых из них специально оттачивают технику дыхания с целью повышения спортивных результатов или укрепления физического и душевного здоровья.

Для извлечения максимума пользы из упражнений пилатес активно использует разные способы дыхания. Контроль за дыханием осуществляется по трем основным аспектам, которые называются «боковое дыхание», «соблюдение ритмического рисунка» и «активное дыхание».

Боковое дыхание[править | править код]

Боковое дыхание (его также называют реберным) осуществляется за счет расширения грудной клетки при сохранении постоянного напряжения глубоких мышц живота как на вдохе, так и на выдохе. Это совсем иная модель дыхания по сравнению с той, где при вдохе диафрагма опускается, а мышцы живота расслабляются, позволяя стенке брюшной полости выпячиваться вперед (диафрагменный, или брюшной, тип дыхания).

Боковое дыхание используется с той целью, чтобы сохранять напряжение мышц живота при выполнении упражнений, так как стабильность туловища чрезвычайно важна для защиты позвоночника под нагрузкой. Это ни в коем случае не означает, что дышать животом плохо и что диафрагма не играет жизненно важной роли в процессе дыхания. Просто боковой тип дыхания предпочтительнее при занятиях пилатесом.

Соблюдение ритмического рисунка[править | править код]

Для каждого упражнения в этой книге установлен свой ритм дыхания. В одной фазе должен совершаться вдох, а в другой — выдох. Это делается для того, чтобы вы не задерживали дыхание, особенно когда упражнение связано с большой физической нагрузкой. Задержка дыхания, как правило, сопровождается сильным напряжением мышц, а также нежелательным и потенциально опасным повышением артериального давления. Выдох в фазе максимального напряжения помогает этого избежать.

Установленный ритм дыхания может также оказывать влияние на прорабатываемые мышцы. Так, например, выдох активизирует глубокий мышечный слой брюшной полости, который образуют поперечные мышцы живота.

Наконец, ритмичное дыхание задает динамический ритм и самому упражнению. Каждое упражнение в пилатесе имеет свои особенности. Некоторые упражнения или их отдельные фазы выполняются плавно и медленно, а другие — несколько быстрее и резче. Переменная динамика придает тренировке разнообразие и больше соответствует ритму повседневной деятельности.

Активное дыхание[править | править код]

Особое место в системе пилатеса занимает так называемое активное дыхание. Существуют такие специфические упражнения, как, например, «Сотня», в котором выдох делается не просто с усилием, но и носит прерывистый характер, то есть разбивается на отдельные части, чтобы лучше контролировать работу мышц живота и особенно внутренних межреберных мышц. Точно так же осуществляется и вдох, но при этом акцент переносится на работу наружных межреберных мышц. И вдох, и выдох при выполнении данного упражнения делаются в пять приемов. При этом каждый раз соответствующие мышцы сокращаются чуть сильнее.

Рон Флетчер, один из первых учеников Йозефа и Клары Пилатес, впоследствии ставший одним из самых уважаемых тренеров пилатеса, разработал направление, которое назвал «ударное дыхание». Вот как он объясняет его суть:«Ударное дыхание не следует трактовать как силовое. Оно просто задает темп и ритм упражнению. Представьте, что вы надули воздушный шарик, а затем выпускаете из него воздух через маленькое отверстие струей постоянного напора. Это напоминает мне “дыхомер” Йозефа Пилатеса, который представлял собой колесо с лопастями, вращавшееся, если на него подуть. Цель состояла в том, чтобы в ходе выполнения упражнения колесо вращалось с постоянной скоростью. Я помню, как Пилатес говорил со своим жутким немецким акцентом: “И вдох, и выдох должны совершаться с намерением. Прежде чем вдохнуть, необходимо выдохнуть”. Не зря “вдох” и “вдохновение” являются родственными словами».

Дыхание в пилатесе. |

Дыхание в пилатесе является одной из основ, на которых основаны упражнения пилатес. Дыхание в пилатесе фокусируется на глубоких вдохах, полных выдохах и осознании положения тела и позы во время дыхания. Сторонники считают, что этот метод предлагает много преимуществ, в том числе улучшение кровообращения и оксигенации крови. На занятиях по пилатесу акцент делается на технике дыхания, чтобы получить максимальную отдачу от упражнений, а инструкторы, для максимальной пользы, также рекомендуют применять технику дыхания в повседневной жизни .
Правильное дыхание в пилатесе начинается с позы. Сидя, лёжа или стоя прямо, плечи расслаблены, уровень подбородка обеспечивает оптимальную позу для дыхания. Будьте особенно осторожны, вам нужно иметь прямую грудную клетку, и нельзя горбиться. Наблюдение за собой в зеркале помогает достичь этих целей осанки.

Дыхание в пилатесе делится на две области внимания: вдох и выдох. Чтобы правильно вдохнуть, представьте, что вы наполняете воздухом легкие, живот и спину. Достаточно глубокое дыхание слегка приподнимает плечи, расширяет грудь и опускает диафрагму ниже. Эти движения помогают легче заполнить лёгкие воздухом. Поднятие рук в сочетании с вдохом позволяет ещё больше забирать воздух.

Дыхательный вдох в пилатесе фокусируется на выдохе каждого лёгкого из дыхания; это приводит к последующему глубокому вдоху, и паттерн будет повторяться. При полном выдохе диафрагма поднимается вверх, а грудная клетка сдавливается. Опускание рук с выдохом помогает сделать движение более сильным. Техника дыхания сокращает брюшную полость, тем самым укрепляя основные мышцы, которые в противном случае могут получить мало упражнений.

Этот метод также известен как боковое дыхание, потому что грудная клетка должна двигаться в стороны. Дыхательные упражнения задействуют мало используемые мышцы между ребрами для достижения этой цели. Считается, что фитнес-дыхание, поддерживаемое пилатесом, улучшает кровообращение из-за полных вдохов и выдохов. Приверженцы также говорят, что дыхание в пилатесе повышает уровень кислорода в крови, что способствует расслаблению мышц. Сторонники также утверждают, что метод дыхания увеличивает концентрацию из-за повышенной осведомленности о своей позе и характере дыхания.

Техника дыхания пилатес является частью основных принципов упражнений. Другие принципы включают концентрацию, контроль, поток, точность и центрирование. Последователи пилатеса считают, что правильное дыхание помогает заложить фундамент для других принципов. Джозеф Пилатес, создатель упражнения, так верил в технику такого дыхания, что его цитируют так: «Даже если вы не будете следовать никаким другим инструкциям, научитесь правильно дышать».

Пилатес для начинающих (новичков) — инструкция

Пилатес для начинающих – как правильно дышать и выполнять упражнения? Советы для новичков от журнала «f-Journal.Ru»

Красивый рельеф тела создают внешние мышцы, на которые и приходится основная нагрузка во время классических тренировок.

Собственно, для этого большинство людей и занимается спортом, потеет на тренажерах. Но есть еще мышцы невидимые внешне, расположенные глубоко, и во время обычной тренировки очень часто они остаются не задействованными. Со временем эти мышцы все больше слабеют и становятся вялыми даже у тех, кто регулярно тренируется.

В пилатесе комплекс упражнений хорошо продуман и разрабатывает все самые глубокие мышцы. А правильно поставленное дыхание насыщает все ткани кислородом и улучшает кровоснабжение мозга. Показаний пилатес практически не имеет ни по здоровью, ни по возрасту, это один из немногих видов фитнеса, которым с самого начала можно заниматься дома. Но не пытайтесь сразу же браться за сложные упражнения! Пилатес — система глубокая, и новички могут столкнуться с трудностями. Чтобы не запутаться и не потерять интерес к занятиям, давайте разложим все по полочкам.

Пилатес для начинающих – постановка дыхания

В пилатесе основа основ – правильно поставленное дыхание. В положении лежа или сидя примите удобную для вас позу, максимально расслабьтесь, освободитесь от эмоций и лишних мыслей. Чтобы было легче сосредоточиться на дыхании и разобраться в своих ощущениях – закройте глаза. Начните глубоко дышать грудью. Почувствуйте на вдохе как ребра расходятся в стороны, а на выходе добейтесь того, чтобы мышцы живота начали сокращаться. Дышать нужно равномерно, считать про себя и стараться чтобы каждый вдох и каждый выдох занимали не менее трех секунд.

Когда дыхание будет освоено, постепенно выходите из расслабленного состояния. Напрягите мышцы живота, почувствуйте в теле тонус, продолжайте правильно дышать в таком состоянии.

Пилатес для начинающих – держим пресс

Учитесь полному расслаблению и концентрации на отдельных мышцах! Пилатес подразумевает, что здоровье – это энергия, и если ваш пресс в напряжении – значит он несет энергию. Энергия должна быть постоянной, следовательно – и пресс постоянно должен быть в напряжении. При этом в тонусе остаются только нужные мышцы, а все тело должно быть расслабленным.

Добиться этого нелегко даже тем, кто занимается пилатесом не первый месяц. Это и понятно – с нашим образом жизни и вечной спешкой держать пресс в постоянном напряжении удается не всегда. Стоит отвлечься на минуту – мышцы живота предательски расслабились. В этой ситуации помочь могут только время и терпение. Подтянутый пресс должен стать привычкой, а чтобы ей было легче выработаться – следите за прессом во время прогулок, работы за компьютером, по дороге в магазин или сидя у телевизора.

Пилатес для начинающих – следите за осанкой

Позвоночник – это «связной» всего тела. Что бы вы ни делали, и в каком бы положении ни были – сидя, лежа или стоя – вы должны всегда следить за своей осанкой. Плечи должны быть опущены вниз и развернуты, лопатки стремиться друг к другу. Это тоже должно войти в привычку, как и подтянутый пресс.

Выпрямите спину и попробуйте представить что ваш позвоночник будто вытягивают вверх. Чем больше выпрямлен позвоночник, тем больше расстояние между его дисками – от этого зависит гибкость спины.

Будьте готовы к тому, что постоянно контролировать себя не так-то просто, и на практике совсем не легко думать и о правильном дыхании, и о напряженном прессе, не забывать следить за осанкой. Но нет ничего невозможного! Не гонитесь за быстрым результатом и для начала остановитесь на этих простых правилах. Пилатес – это тот случай, когда лучший результат получается у того, кто не торопится. Успехов!

правильное дыхание — SportWiki энциклопедия

В числе вышеуказанных принципов дыхание помещено на первое место, так как в историческом плане оно всегда играло чрезвычайно важную роль в большинстве систем упражнений. Конечно, время от времени возникают дискуссии и разногласия, касающиеся применения той или иной модели дыхания, но лишь немногие отрицают его важность при выполнении упражнений. Лучшее понимание механизма этого процесса поможет вам извлечь максимум пользы из занятий.

Основная функция дыхательной системы заключается в насыщении тканей организма кислородом и удалении из них двуокиси углерода. Хотя каждой клетке жизненно необходим кислород, у здорового человека самым важным стимулом дыхания является именно потребность в удалении углекислого газа. Процесс, объединяемый общим названием дыхание, на самом деле включает в себя как минимум четыре различных процесса. Первые два из них — это поступление воздуха из внешней среды в легкие (вентиляция легких) и поступление кислорода из легких в кровь (легочная диффузия). Два других процесса включают в себя доставку газов с помощью кровеносной системы к тканям и газообмен, совершаемый между капиллярной кровью и клетками тканей. Те же четыре процесса, но в обратном порядке, совершаются и при выдохе.

Легкие в среднем весят около одного килограмма. Они имеют компактное строение и полностью размещаются в грудной полости. Общую площадь внутренних поверхностей многих миллионов сосудов и альвеол можно сопоставить с теннисным кортом или бассейном средних размеров. Такое уникальное строение дает легким возможность успешно выполнять жизненно важную функцию газообмена.

Структурно дыхательную систему можно подразделить на две основные части — верхние и нижние дыхательные пути. Верхние дыхательные пути представляют собой систему сообщающихся между собой полостей и проводящих каналов (носовая полость, ротовая полость, гортань и глотка), которые обеспечивают поступление воздуха в нижние дыхательные пути. В функции верхних дыхательных путей входят также предварительная очистка, подогрев и поддержание требуемой влажности воздуха. Нижние дыхательные пути, состоящие из трахеи, бронхов, бронхиол и альвеол, включают в себя структуры, отвечающие за газообмен, в том числе примерно 300 миллионов альвеолярных мешочков и соединенной с ними сети капилляров. Стенки альвеол тоньше папиросной бумаги, что обеспечивает процесс диффузии, при которой кислород поступает из альвеол в капилляры, а углекислый газ — из капилляров в альвеолы.

Вентиляция легких, которую в обыденной речи и называют дыханием, состоит из двух фаз. Процесс поступления воздуха в легкие называется вдохом, а удаления газов из легких — выдохом. По сути, вентиляция легких представляет собой механический процесс, в ходе которого объем грудной полости изменяется, вследствие чего происходит изменение давления.

Чтобы выровнять давление, газ устремляется в легкие или из них. В изменении объема грудной полости большую роль играет строение грудной клетки (состоящей из грудины, ребер и их хрящей, а также позвоночника). Движения ребер при вдохе и выдохе обеспечиваются за счет их подвижного соединения с позвонками.

Вдох[править | править код]

Вдох начинается с активизации дыхательных мышц, в частности диафрагмы. При сокращении куполообразной диафрагмы ее поверхность становится более плоской, за счет чего объем грудной полости увеличивается. Наружные межреберные мышцы помогают поднимать грудную клетку и перемещают грудину вперед. При этом ребра в нижней и средней части грудной клетки расходятся в стороны, а в верхней части — в переднем и заднем направлении. За счет увеличения объема грудной полости в результате деятельности дыхательных мышц давление в альвеолах и легких (внутрилегочное давление) становится меньше атмосферного. В конечном итоге воздух засасывается в легкие из окружающей среды до тех пор, пока давление снаружи и внутри не сравняется.

Расширению легких способствует и дополнительный механизм, в котором используется эффект поверхностного натяжения между двумя тонкими мембранами, носящими название плевра. Висцеральная плевра покрывает поверхность легких, а париетальная плевра выстилает стенки грудной полости и верхнюю поверхность диафрагмы. Между ними располагается плевральная полость. Она непроницаема для воздуха и содержит в себе небольшое количество жидкости. Когда стенки грудной клетки расходятся в разные стороны, вместе с ними расширяются и легкие, так как в плевральной полости создается отрицательное давление, в результате которого висцеральная плевра притягивается к париетальной.

Когда требуется усиленная вентиляция легких (например, при физической нагрузке или в результате некоторых легочных заболеваний), к двум описанным выше процессам подключаются многочисленные вспомогательные мышцы. При вдохе вступают в действие такие вспомогательные мышцы, как лестничные, грудино-ключично-сосцевидная, большая и малая грудные, которые еще больше поднимают грудную клетку. Мышца, выпрямляющая позвоночник, позволяет несколько распрямить изгиб его грудного отдела, что дополнительно увеличивает объем грудной полости.

Выдох[править | править код]

В спокойном состоянии выдох производится пассивно, за счет возврата эластичных легочных тканей в первоначальное состояние и расслабления дыхательных мышц. Когда диафрагма расслабляется, ее купол поднимается в грудную полость. Ребра опускаются под действием силы тяжести при расслаблении межреберных мышц. Объем грудной полости за счет этого уменьшается, что вызывает повышение внутрилегочного давления по сравнению с атмосферным. В результате воздух выталкивается из легких наружу.

Если же обстоятельства заставляют прибегнуть к усиленной вентиляции легких, пассивный механизм выдоха дополняется активным сокращением множества мышц. В частности, уменьшить объем грудной клетки помогает сокращение мышц живота, а также внутренних межреберных мышц, квадратной мышцы поясницы и широчайшей мышцы спины.

На протяжении веков люди были уверены, что дыхательные упражнения, то есть сознательное следование определенным моделям дыхания, позволяют улучшить деятельность сердца и повысить физическую активность. К числу дополнительных преимуществ можно отнести ускорение процессов релаксации, снижение стресса и артериального давления, улучшение кровообращения и даже уменьшение риска сердечно-сосудистых заболеваний. Несмотря на то что все это подтверждается научными данными, для понимания причин позитивных эффектов и разработки оптимальных методик тренировки, возможно, потребуются дополнительные исследования. Тем не менее нельзя игнорировать множество спортивных дисциплин как на Востоке, так и на Западе, где дыханию отводится исключительно важное место. Это, в частности, йога, тай-чи, айкидо, карате, капоэйра, танцы, плавание, тяжелая атлетика и т. д. В некоторых из них специально оттачивают технику дыхания с целью повышения спортивных результатов или укрепления физического и душевного здоровья.

Для извлечения максимума пользы из упражнений пилатес активно использует разные способы дыхания. Контроль за дыханием осуществляется по трем основным аспектам, которые называются «боковое дыхание», «соблюдение ритмического рисунка» и «активное дыхание».

Боковое дыхание[править | править код]

Боковое дыхание (его также называют реберным) осуществляется за счет расширения грудной клетки при сохранении постоянного напряжения глубоких мышц живота как на вдохе, так и на выдохе. Это совсем иная модель дыхания по сравнению с той, где при вдохе диафрагма опускается, а мышцы живота расслабляются, позволяя стенке брюшной полости выпячиваться вперед (диафрагменный, или брюшной, тип дыхания).

Боковое дыхание используется с той целью, чтобы сохранять напряжение мышц живота при выполнении упражнений, так как стабильность туловища чрезвычайно важна для защиты позвоночника под нагрузкой. Это ни в коем случае не означает, что дышать животом плохо и что диафрагма не играет жизненно важной роли в процессе дыхания. Просто боковой тип дыхания предпочтительнее при занятиях пилатесом.

Соблюдение ритмического рисунка[править | править код]

Для каждого упражнения в этой книге установлен свой ритм дыхания. В одной фазе должен совершаться вдох, а в другой — выдох. Это делается для того, чтобы вы не задерживали дыхание, особенно когда упражнение связано с большой физической нагрузкой. Задержка дыхания, как правило, сопровождается сильным напряжением мышц, а также нежелательным и потенциально опасным повышением артериального давления. Выдох в фазе максимального напряжения помогает этого избежать.

Установленный ритм дыхания может также оказывать влияние на прорабатываемые мышцы. Так, например, выдох активизирует глубокий мышечный слой брюшной полости, который образуют поперечные мышцы живота.

Наконец, ритмичное дыхание задает динамический ритм и самому упражнению. Каждое упражнение в пилатесе имеет свои особенности. Некоторые упражнения или их отдельные фазы выполняются плавно и медленно, а другие — несколько быстрее и резче. Переменная динамика придает тренировке разнообразие и больше соответствует ритму повседневной деятельности.

Активное дыхание[править | править код]

Особое место в системе пилатеса занимает так называемое активное дыхание. Существуют такие специфические упражнения, как, например, «Сотня», в котором выдох делается не просто с усилием, но и носит прерывистый характер, то есть разбивается на отдельные части, чтобы лучше контролировать работу мышц живота и особенно внутренних межреберных мышц. Точно так же осуществляется и вдох, но при этом акцент переносится на работу наружных межреберных мышц. И вдох, и выдох при выполнении данного упражнения делаются в пять приемов. При этом каждый раз соответствующие мышцы сокращаются чуть сильнее.

Рон Флетчер, один из первых учеников Йозефа и Клары Пилатес, впоследствии ставший одним из самых уважаемых тренеров пилатеса, разработал направление, которое назвал «ударное дыхание». Вот как он объясняет его суть:«Ударное дыхание не следует трактовать как силовое. Оно просто задает темп и ритм упражнению. Представьте, что вы надули воздушный шарик, а затем выпускаете из него воздух через маленькое отверстие струей постоянного напора. Это напоминает мне “дыхомер” Йозефа Пилатеса, который представлял собой колесо с лопастями, вращавшееся, если на него подуть. Цель состояла в том, чтобы в ходе выполнения упражнения колесо вращалось с постоянной скоростью. Я помню, как Пилатес говорил со своим жутким немецким акцентом: “И вдох, и выдох должны совершаться с намерением. Прежде чем вдохнуть, необходимо выдохнуть”. Не зря “вдох” и “вдохновение” являются родственными словами».

Гакк приседания в машине гаккеншмидта

Тренажер для приседаний

Особенности конструкции

ГАКК-машина представляет собой стальную раму, установленную под углом около 15° к полу. Вдоль нее закреплена платформа с упором для плеч и спины. Отличие от других тренажеров в том, что атлету не приходится держать руками гриф во время выполнения упражнений. Существуют различные модификации гакк машины. Используется она не только для гакк приседаний, но также для жима ногами и обратных приседаний (рекомендуются девушкам).

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/X6prSmVW3Yk

Преимущества тренажера:

• Помогает освоить технику новичкам, ведь большая часть осевой нагрузки с позвоночника снимается.
• Подходит в том случае, если классический вариант мешают делать боли в спине или межпозвоночная грыжа.
• Дает возможность нагружать определенные мышцы бедер в зависимости от постановки ног,
• Позволяет поднимать больший вес, благодаря чему увеличивается выработка гормона роста, который сжигает жировые отложения.

У упражнения есть ряд плюсов по сравнению с обычными приседаниями:

• Для поднятия весов не нужен напарник. Если вдруг стало тяжело, штангу всегда легко заблокировать. Спортсмен сможет выйти из-под снаряда, не рискуя быть придавленным.
• Идет целенаправленная нагрузка на бедра, тогда как в обычных приседаниях работают многие другие мышцы, которые удерживают атлета от падения. Здесь же не нужно держать равновесие, так как упражнение изолированное.
• Спортсмен не может упасть, поскольку спиной опирается на раму и держится руками за наплечники.
• Не остается синяков от грифа.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/1x9Eze8pC7w

Техника выполнения

Занятия предваряются разминкой, разогревом суставов. Для начала берется минимальный вес. Количество повторов зависит от программы.

Упражнение выполняется следующим образом:

• Встаньте на тренажер, спину и таз прижмите к спинке. При этом сохраняйте естественный прогиб поясницы. Руками держитесь за наплечники, голова упирается в подголовник.
• Движение вниз начинается на вдохе. Для начала опуститесь до угла 90°, но можно и ниже. Если имеются боли в коленях, то слишком низкое приседание противопоказано.
• НА выдохе медленно поднимитесь, задерживаться в верхней точке не нужно. Сделайте необходимое количество повторов.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/_Put3duK57U

Разбор распространенных ошибок

• Колени выходят за носки. Это опасное положение, особенно если берется большой вес. Поначалу желательно, чтобы кто-то проконтролировал выполнение упражнения со стороны.
• Колени направлены внутрь. Очень опасно, может привести к разрыву связок, повреждениям хрящей. Коленные суставы должны быть направлены туда же, куда и стопы — они не уходят наружу или внутрь. Как это контролировать? Если смотреть сверху, то правильная позиция — колени на ширине ступней.
• Поясница и таз «гуляют» — этого допускать нельзя, они должны быть прижаты к спинке во время всего упражнения. Иначе можно получить межпозвонковую грыжу.
• Голова опущена или слишком поднята наверх. Хотя машина Гаккеншмидта и снимает часть нагрузки со спины, нет причин нарушать естественное расположение позвонков, так как это чревато травмой.
• Приседание на носках либо пятки поднимаются под весом. Недопустимая ошибка. Возникает из-за недостаточной растянутости ахилловых сухожилий. Надо заняться растяжкой, а до тех пор не делать это упражнение. Если это не помогает, то лучше заменить гакк приседания жимом ногами. Опора во время выполнения упражнения всегда приходится на пятки! Именно пяткой производится толчок перед движением вверх.
• Приседания с большим весом без пояса. Если берется значительная нагрузка, надо надеть пояс. Это нужно для того, чтобы сберечь внутренние органы.
• На ногах кроссовки с высокой подошвой, тапочки. Для занятий предпочтительней специальная закрытая обувь с жесткой подошвой, позволяющая ноге сохранять устойчивость.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/vT9PWoZNfio

Смена положений стоп

Для приседаний чаще всего используют два варианта — широкий и узкий. В ГАКК-машине можно выбрать одну из четырех позиций.

• При узкой постановке ног акцент делается на латеральные головки (они находятся на внешней поверхности бедер).
• Широкая постановка заставляет больше включаться медиальные головки квадрицепсов (внутренняя часть бедра) и приводящие мышцы, которые довольно тяжело заставить работать в базовых упражнениях. Обычно проработка этих областей особенно интересует женщин.
• Если ступни отодвинуть от себя, поставив возле верхней части платформы, то активно включаются в работу бицепсы бедер и ягодицы.
• Можно поставить ноги на нижний край, в этом положении активно работает передняя поверхность бедра.

Гакк-приседания в тренажере и без

Появлению этой тренировки мы обязаны русскому борцу (прибалтийскому немцу) Георгу Гаккеншмидту. Его имя гремело в начале XX века, когда спортсмен стал первым чемпионом мира по вольной борьбе. Был призером мировых первенство по тяжелой атлетике и установил несколько мировых рекордов.

Коронным номером «Русского льва», как звали его заграницей, были приседания со штангой или гантелями, которые он держал сзади за спиной, на уровне бедер.

Современный гакк-тренажер или машина Гаккеншмидта сделан, скажем так, по мотивам тех знаменитых приседов.

А все приседания, где нагрузка идет вдоль позвоночника, а голени и ступни выведены вперед, называют гакк-приседаниями.

Гакк-упражнение со штангой

Хороший выбор, если вы хотите получить мощные квадрицепсы.

Также здесь прокачиваются подколенные сухожилия, икры, предплечья и задействуются многие другие мышцы.

По сути, это та же становая тяга, только выполняемая сзади. Подходит такое занятие как для мужчин, так и для тренированных женщин.

Встаньте напротив штанги, ноги на ширине плеч. Носки немного в стороны. Штанга сзади. Грудь поднята вверх, спина прямая.

Штанга следует за ногами на протяжении всего движения.

Напрягайте квадрицепцы и ягодицы, медленно опускайте штангу, пока она не коснется пола.

Гакк-приседание в тренажере

Это расположенная под углом примерно 45 градусов стальная рама с подвижной платформой, в которую упираются ноги.

А плечи упираются в специальные подушки-подплечники. По раме двигаются салазки с платформой, на которой закреплен груз. В некоторых модификациях подплечники отсутствуют.

Обычные приседы

Это базовое упражнение.

Сядьте в гакк. Движения на тренажере имитируют приседания с грузом, в то время как спина зафиксирована (прижата к платформе).

При его выполнении следите за тем, чтобы у вас были:

• Ровная спина
• Сведенные лопатки
• Голова не опускалась вниз – не перерастягивайте шейные позвонки
• В верхней позиции не распрямлялись колени
• Не отрывались пятки от платформы
• Колени не выступали за носки

Постановка ног может быть разной – в зависимости от того, что именно вы хотите проработать.

Так, если ступни рядом – работает латеральная головка квадрицепа.

На уровне плеч и шире – в деле приводящие мышц бедра.

Поставить ступни высоко (вытянув к верхнему краю платформы) – значит, делать упор на ягодицы и бедра.

А низко (у нижнего края платформы) – идет прокачка передней поверхности бедра.

Для большего эффекта можно комбинировать это упражнение со сгибанием/разгибанием ног на блочном тренажере.

Такая тренировка подходит тем, у кого межпозвоночная грыжа – специалисты рекомендуют именно ее, а не описанные ниже обратные приседания.

Женская версия

Обратные приседы

Такие занятия с обратным наклоном рекомендуются, в том числе, девушкам, поскольку отлично прокачивают ягодицы.

Делаются также при помощи тренажера Гаккеншмидта.

Встаньте лицом к машине, ступни на уровне плеч, строго параллельно друг другу.

Крепко возьмитесь за рукоятки, наклонитесь, заведя плечи под мягкие валики. Голова поднята вверх.

Мышцы кора (нижняя часть спины и пресс) держите в напряжении, спина прогнута.

Отводите назад таз, сгибайте колени и медленно опускайтесь до параллели с платформой. делать на выдохе.

На вдохе вернитесь в исходное положение.

Следите, чтобы

• пятки не отрывались от пола
• колени были разведены и не соприкасались
• спина не округлялась
• вес не был слишком большим

Гакк-упражнение при помощи штанги

На случай, если нет тренажера

Позволяет прокачать колени без страховки и одновременно не грузит позвоночник.

Техника выполнения следующая.

Спина прямая, руки вытянуты вниз, подбородок поднят вверх – это поможет избежать травмы позвоночника.

Можно выполнять на полу, для большей амплитуды можно встать на две платформы (под каждую ногу – отдельная).

Гриф штанги опускаем под углом, направляя себе в район груди. Держим его двумя руками.

На вдохе опускаемся назад, держим спину ровно.

После, ложась корпусом на гриф, поднимаемся в первоначальную позицию.

Опасные тренировки

Кстати, некоторые профессионалы фитнеса считают данное упражнение вредным.

Даже притом, что давление на спину действительно меньше, такая тренировка – большой риск для коленных суставов.

Дело в том, что в процессе выполнения скелет подвергается не только воздействию силы тяжести отягощения, но и силы реакции опоры.

В результате на колено воздействует так называемое «усилие сдвига». Оно передается тазобедренной костью и направленно вверх горизонтально. А это не является естественной для колен и может и травмировать.

Есть мнение, что гораздо лучше просто приседать – так вы накачаете ноги, укрепите силу и выносливость и заодно похудеете. Просто и бесплатно!

Виды приседаний

На тренажере Смита можно экспериментировать с различными вариантами приседаний, которые могут, хотя и не значительно, но отличаться от базовых движений. В зависимости от того, как будут поставлены ноги, зависит уровень нагрузки на конкретные мышцы ног. Например:

• Ноги поставлены вместе. В таком положении максимальная доля нагрузки приходится на передние части квадрицепсов бедер. Несколько меньшая нагрузка распределяется по коленям. Такой вариант подходит для тех, у кого здоровые колени.
• Ноги поставлены на ширину плеч. В результате приседаний, основная нагрузка распределяется по боковым частям бедер и их внутренними поверхностями. Подобный вариант больше подходит для девушек.
• Приседания с широко расставленными ногами так же практикуются больше девушками. Здесь основная нагрузка действует на внутренние поверхности бедер.

Чтобы разработать ягодицы, ноги можно несколько выставить вперед и опираться на гриф спиной. При этом стоит бояться потерять равновесие. Конструкционные особенности тренажера Смита не допускают этого.

Следует отметить и другие варианты приседаний, которыми пользуются спортсмены. Например:

• Приседания с колен. Считается довольно тяжелым упражнением, которое используется в пауэрлифтинге и в тяжелой атлетике. Оно предназначено для более качественной проработки нижней фазы приседания со штангой. Такие движения позволяют разрабатывать крупные мышцы, а так же некоторые, более мелкие группы мышц, которые бездействуют в условиях классических нагрузок. Приседание на коленях не позволяет наращивать массу мышц, но оказывает комплексное воздействие на мускулатуру. Подобное упражнение характеризуется максимальной нагрузкой на колени. Поэтому, для новичков это упражнение не подходит. Для меньшей нагрузки на колени лучше воспользоваться мягкими наколенниками.
• Фронтальное приседание со штангой. Его отличие в том, что штанга располагается не на мышцах спины, а на мышцах груди и дельтовидных мышцах. В результате спина примет чисто вертикальное положение, что кардинально изменяет нагрузку на все группы мышц. Упражнение хотя и редкое, зато оно эффективное, и позволяет прорабатывать не только ноги, но и верхнюю часть туловища. Кроме этого, формируется крепкий пресс.
• Приседание типа «пике» или «сумо», с широкой расстановкой ног. В таком положении нагрузка на квадрицепсы минимальная, а вот нагрузка на внутреннюю часть бедер – максимальная. Ноги следует расставить максимально широко, направив носки в стороны под углом в 45 градусов. При этом, нужно следить, чтобы колени не прогибались внутрь, а мышцы живота и ягодиц должны находиться в напряжении.

Приседания с выпадом. Это классический вариант приседаний, но с одним отличием: одна из ног выдвигается вперед. Приседать следует до тех пор, пока бедро с голенью не образуют прямой угол. После этого нужно поднять туловище. В таких условиях максимальная нагрузка приходится на переднюю ногу. После каждого присеста ногу необходимо менять.

Жим ногами

Жим ногами выполняется на том же тренажере. Прокачивает переднюю часть бедер, частично задействует ягодичные мышцы.

Техника жима ногами в ГАКК-машине:

• Расположиться под платформой, установить ноги в выбранную позицию. Чуть выжать платформу вверх, разблокировать вес, нажав рычаг.
• Сгибая колени, опустить вес вниз — в нижней точке колени будут очень близко к груди. Нельзя допускать положения, при котором поясница начинает отходить от опоры, поскольку это увеличивает осевую нагрузку.
• Движение наверх начинается с усилия ног, нельзя задействовать мышцы туловища. В верхней точке колени не выпрямляют.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/pjPTyt1-8Ho

Увеличивать вес нужно постепенно. Если начинает «гулять» поясница, появляются другие нарушения техники, значит, он слишком большой.

Существует несколько вариантов постановки ног.

• на ширине плеч — проработка квадрицепса, способствует набору массы;
• стопы широко, носки смотрят наружу — больше нагружаются приводящие мышцы, находящиеся с внутренней части бедер;
• узкая постановка стоп — работает внешняя сторона бедер;
• чем ближе к верхнему краю платформы поставлены ноги, тем больше включаются ягодицы — амплитуду можно увеличить;
• жим одной ногой — прорабатывает все бедро, дополнительно нагружает ягодицы;
• чем ближе ноги к нижнему краю платформы, тем больше нагрузка — при такой постановке слишком большая амплитуда чревата травмой коленей.

Представительницам прекрасного пола нет необходимости брать рекордные веса, достаточно 15- 20 кг, только с большим количеством повторов (12−15).

Техника безопасности та же, что при выполнении гакк приседаний: колени смотрят туда же, куда и носки; нельзя отрывать поясницу, наклонять голову; толкать платформу нужно пятками.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/UewWeGizEEs

После завершения упражнения, нежелательно резко вставать с тренажера — это может спровоцировать головокружение.

Вопрос-ответ

Чем можно заменить?

Считается, что гакк — лучшее упражнение для квадрицепса. Но если имеются проблемы с коленями, его можно заменить жимом ног либо приседаниями с гантелями, со штангой, с бодибаром на плечах.

Что лучше: гакк-приседания или жим ногами?

Не утихают споры о том, какое из этих упражнений лучше для прокачки квадрицепса. С точки зрения эффективности, большей рельефности добиваются спортсмены, занимающиеся по методике Гаккеншмидта. Но жим ногами гораздо безопаснее, так как снимает нагрузку со спины и не травмирует колени.

Сколько приседать?

Начинать лучше с 15 повторений. Максимальное количество гакк-приседаний — 35 (для мужчин) и не более 20 (для женщин). Так как это энергозатратное упражнение, лучше использовать «пирамиду», увеличивая массу в каждой следующей тренировке. После этого для разнообразия запустите обратный порядок — постепенно снижайте количество подъёмов, но увеличивайте вес.

Если вы выбираете гакк-упражнения для похудения, необходимо осознавать, что изначально они были разработаны вовсе не для сжигания калорий. Их основная задача — прокачка бёдер. Если заниматься по полной программе, вместо постройневших ножек (речь идёт о женщинах) можно получить груду мышц. Поэтому прежде всего они рекомендованы легкоатлетам для наращивания мышечной массы. Чтобы они были эффективны в плане снижения веса, схемы тренировок и технику выполнения необходимо корректировать с учётом индивидуальных данных.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/MBOkwJT56Gw

Распространённые ошибки

Конечно, всем людям свойственно ошибаться

Однако ошибки в тренажёрном зале чреваты серьёзными травмами, поэтому советуем вам обратить внимание на следующие моменты при выполнения приседаний со штангой на тренажёре:

Нельзя ставить колени таким образом, чтобы они смотрели вовнутрь. Такое положение ног грозит порванными связками или повреждениями хряща

Чтобы не допустить таких травм, важно развернуть коленки так, чтобы они были параллельны стопам, то есть смотрели туда же, куда и носки. Не фиксировать таз во время приседаний

Подобная расхлябанность может вылиться в такой диагноз, как межпозвоночная грыжа. Чтобы сохранить здоровье, прижимайте ягодичные мышцы к спинке тренажёра.

Неверное положение головы влияет на изгиб позвоночника. Ни в коем случае не нужно смотреть в потолок или пол, чтобы справиться с физической нагрузкой. Лучший вариант — взгляд перед собой. Таким образом, позвоночник будет максимально ровным, естественным и сможет выдержать ту небольшую нагрузку, которая на него оказывается при выполнении упражнения.

Отрывающиеся от платформы пятки. Такая ошибка может быть вызвана двумя причинами. Первая — это недостаточно хорошая растяжка. Решается это просто: уделите больше времени тому, чтобы растянуть мышцы, и только после этого приступайте к занятиям. Вторая причина связана с индивидуальными особенностями анатомии. В таком случае растянуть мускулы у вас не получится, и лучшим решением станет использование жима ногами.

Неправильное дыхание. Может показаться, что оно ни на что не влияет, однако это не так. Если в момент, когда вы вдохнули воздух, вы распрямляетесь, то в лёгких может повыситься уровень артериального давления, что отрицательно влияет на работу всего организма. Поэтому дышите во время приседаний правильно: вдыхайте, когда опускаетесь, и выдыхайте, когда поднимаетесь.

Выбор обуви. Речь идёт не только о максимально комфортных кроссовках, в которых вам будет удобно заниматься, но и выбирать отдельно обувь для тренажёра нет необходимости. Просто для занятий спортом лучше всего подходит обувь с низкой, то есть невысокой подошвой. Важно, чтобы подошва была жёсткой. Это обеспечит вам устойчивость стоп на любом тренажёре. Также стоит помнить, что кроссовки должны быть полностью закрытыми, чтобы защитить стопу от повреждений.

Важно! В редких случаях повышенное давление в лёгких вкупе с большой физической нагрузкой может привести к разрыву органа.

Плюсы и минусы приседа в Гакке

Обычно такие вопросы задают люди, занимающиеся без тренера или с неопытным инструктором. Принципиально присед со свободным весом отличается от Гакк-машины по биомеханике. В приседе вес  штанги относительно равномерно распределяется между спиной и бедрами, особенно в той технике, которая безопасна для подъема.

В гакк-машине он полностью давит на плечи, проецируется на бедра и достаточно существенную нагрузку оказывает на колени.

Плюсы и минусы гакка можно обобщить так:

• Вариация хороша для целей бодибилдера. Позволяет нагрузить ноги при сниженной «отдаче» в спину, и получить достаточно качественную тренировку без использования огромных весов и сопутствующего такой практике метаболического стресса;
• Упражнение может использоваться для тех, кто пытается получить навык седа с вертикальной спиной, но не может держать равновесие со штангой, положенной на верх трапеции. При этом такой человек может согнуть бедра и колени в принципе, и сесть в полный сед с низкой штангой;
• Движение подходит тем, кому надо чем-то «добить» ноги после обычных приседов, а жим ногами не подходит из-за нестабильного положения поясницы или какого-либо другого подобного фактора;
• Тренажер считается более безопасным для выполнения дроп-сетов и суперсетов, но не предназначен для того, чтобы приседать в нем с резиновыми амортизаторами. Хотя для варианта приседа с резиновым амортизатором вокруг бедер гакк подходит больше, чем штанга, так как позволяет активизировать бедро;
• Существенный минус Гакка – он не может заменить приседы со штангой на спине и груди, но часто используется именно как замена, поэтому люди, которые практикуют подобные вещи редко достигают существенного прогресса. Они могут пострадать как от своего незнания, так и по причине того, что тренер убедил в необходимости «изолировать ноги и исключить спину из движения». Напомним, что поступать так стоит, только после того как мышцы спины укрепятся. Совершенно не обязательно выполнять приседания в Гакке с огромными весами, то же касается и штанги. Но гармоничное развитие тела дают только сочетания базовых движений со свободным весом и упражнений в тренажерах.

Как выполнять упражнение

Максимально плотно прижмите спину к поверхности тренажера. Не должно быть прогибов спины, зазоров. Правильная техника выполнения упражнения способствует также хорошей осанке. Прогиб спины увеличивает нагрузку на межпозвоночные диски и может привести к травмам.

Для женщин, не имеющих развитых мышц живота или проходящих восстановление после родов также желателен корсет. Начинать заниматься  на тренажерах можно примерно через 2-3 месяца после родов. Частота занятий для женщин на Гакк тренажере не должна превышать 1-2 раз в неделю.

Убедитесь, что наплечники лежат ровно и плотно прилегают к телу. Современные тренажеры имеют мягкие и плотные подушечки из пластика или силикона. На старых или самодельных тренажерах наплечники могут быть просто металлическими. Подложите полотенце.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/hQI1HuNVpFA

Постановка ног при выполнении упражнения

Правильно поставьте ноги. В классическом варианте исполнения стопы располагаются параллельно друг другу, на небольшом расстоянии. Если бы речь шла не о бодибилдинге, стоило бы сказать, что на ширине плеч. Расстояние между стопами около 30 см. В этом случае нагрузка на четырехглавую мышцу бедра максимальна.

Для Гакк приседания постановка ног допускается и с разведенными носками. В этом случае увеличивается участие икроножной мышцы и мышц ягодиц. С другой стороны, при таком способе постановки ног увеличивается усталость, снижается количество повторов, ухудшается проработка сложной четырехглавой мышцы. После того, как вы заняли правильное положение на тренажере, можно снимать стопор и начинать двигаться. Наклонная платформа для ног нужна для того, чтобы не отрывать пятки от поверхности. Следите за этим.

Движение

Упражнение Гакк приседания требуют мягкого и плавного непрерывного движения. Не доходите ни до нижнего, ни до верхнего предела при выполнении упражнения и не останавливайтесь. Старайтесь сгибать ноги так, чтобы колени не выходили за пределы стандартной площадки для ног. Полуприседа достаточно. Угол сгибания ног в колене не должен превышать 90 градусов.

Если колени подкашиваются и сближаются между собой – прекращайте выполнение приседаний. Это значит, что колени не готовы к упражнению. Убавьте вес до минимального или снимите утяжеление полностью. Займитесь тренировкой коленей, растяжкой мышц. Возможно, имеется травма, о которой вы забыли или не обратили внимания. Заниматься «через боль» нельзя.

Количество повторов до 20 раз. За одно занятие можно выполнить 4-5 подходов. При индивидуальной системе тренировок, придерживайтесь собственного режима, установленного тренером.

Дыхание при выполнении приседаний

Техника выполнения Гакк приседаний требует особого дыхания. Приседайте на вдохе и выпрямляйте ноги на выдохе с небольшой задержкой дыхания в нижней точке. Постарайтесь избежать кислородного голодания, которое и вызывает боль в мышцах. Посоветуйтесь с тренером, поскольку выбор другого способа дыхания выполняется индивидуально.

Выполнение приседаний лицом к тренажеру

В некоторых случаях Гакк приседания выполняют лицом к тренажеру. Особенно этим увлекаются женщины, мечтающие быстро разработать ягодичные мышцы. При нормальном положении, прижавшись спиной к тренажеру, проработка ягодичных мышц минимальна, прогиб позвоночника затруднен. При положении лицом к тренажеру, допустим прогиб в пояснице и глубокая проработка ягодичных мышц.

Правила

Обязательно начните с проработки ног и ягодиц без утяжеления и занимайтесь переносом веса тела без тренажера как минимум 2 месяца перед началом занятий на тренажере. Не отрывайте ноги от подставки. Не поднимайтесь на мыски. Опора выполняется на пятки.

Таблица для выполнения Гакк приседаний для ягодиц

Травник – справочник лекарственных растений на ForeverHealth.ru

Лечение травами – это очень древнее искусство, сведения о котором дошли до наших дней в документально зафиксированном виде. Известно, что при археологических раскопках были найдены свидетельства того, что ещё в Месопотамии лечили больных при помощи трав, это было шесть тысяч лет назад. Самые первые официальные данные о траволечении идут из Китая – примерно с 2700 года до нашей эры. Хотя существуют и другие упоминания о чудодейственных растениях, идущие также из Китая, но они датируются более ранними годами. Растения использовали также и в древнем Египте, но не только в медицине, а ещё в кулинарии и косметике.

О том , что травы использовались для лечения болезней, говорится ещё и в Ветхом Завете. Должно быть, вы слышали и про «Аюрведу» – восточно-индийскую лечебную философию, что означает «Наука о жизни»? Именно эта философия по большей части и повлияла на распространение по всему миру траволечения, так как в этой философии травы используют в лечебных целях уже несколько тысячелетий. До наших дней сохранились некоторые медицинские книги «Аюрведы», которые были официально признаны современной наукой как медицинские учебники, несмотря на то что они были написаны 3500 лет назад.

В прошлом люди лечились не только чаями, приготовленными из трав, но и также маслами, мазями, настойками, экстрактами, припарками, всё это могли готовить собиратели трав, в переводе на современный язык – врачи. Именно их умение готовить лекарства из растений стало так называемым прародителем современных медикаментов, которые ныне стоят больших денег. К примеру, дигиталис, который используют для лечения сердечной аритмии, был основан на наперстянке. Вещества, синтезированные из коры белой ивы, содержатся во всем известном и широко применяемом аспирине. Теофедрин и эфедрин содержатся в огромном количестве патентованных лекарственных средств, их извлекают из эфедры, которой ещё пять тысяч лет назад лечили простуду и грипп в Китае. В настоящее время существует большое количество синтезированных лекарств.

Безусловно, все мы очень благодарны нашим современным фармацевтам, так как они изобрели большое количество лекарственных средств, благодаря которым мы можем быстро излечиться от серьёзных заболеваний, которые в прошлом приводили к летальному исходу. В этих лекарствах собраны точные дозы необходимых веществ, помогающих при той или иной болезни. Однако у каждого лекарственного препарата существуют и побочные действия, по этой причине наши старые добрые растения до сих пор не теряют своей притягательности. Особенно это касается того момента, когда болезнь только начинает развиваться и для того, чтобы от неё избавится, нам необходимо мягкое, но действенное средство без побочных эффектов.

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы специалист по травам. Спасибо ツ

Программа приседаний на месяц

Как накачать попу приседаниями? Нужно тяжело и упорно трудиться в тренажерном зале, делая приседания со штангой, румынскую тягу с гантелями, выпады, ягодичный мост и другие упражнения. При условии регулярных тренировок, прогрессии в весах и правильного питания вы сможете увеличить мышц ног и/или ягодиц.

Если же вам нужно слегка привести ягодицы и бедра в тонус, вам поможет программа приседаний на месяц

Важно понимать, что даже домашние приседания с гантелями будут эффективнее, чем присед со своим весом, но все же это лучше, чем ничего. Ведь часто встречаются ситуации, когда дома нет инвентаря, а на зал нет времени или денег

Выберите оптимальное исполнение упражнения. Перед началом тренировки хорошенько разомнитесь. Убедитесь, что стопы и спина в правильном положении, и начинайте приседать. Следите за правильностью дыхания. Опускаясь, вдыхайте, поднимайтесь на выдохе. Наращивайте нагрузку постепенно, чтобы избежать травм.

Для правильной тренировки используйте таблицу программы приседаний. Сохраните ее и ежедневно отмечайте пройденный этап:

Приседания в гакк тренажере: техника выполнения

Тренажер, известный как Гакк-машина, появился благодаря одному известному русскому борцу по фамилии Гаккеншмидт. Это хорошее приспособление, позволяющее нагрузить ягодицы и ноги, не прибегая к классическим приседаниям.  Используя его, можно выполнять жим ногами или гакк приседания. Именно о последних мы сейчас и поговорим.

Особенности упражнения

Важно не путать жим ногами и гакк приседания. Оба упражнения делаются в одном тренажере. Как правило, он может трансформироваться, и может легко  быть переделанным под присед, причем у таких приседаний немало преимуществ. Выделим следующие:

• Для тех, кто ранее не приседал со штангой, приседания в гакке могут стать удобным и простым и удобным вариантом. Дело в том, что спина новичков не готова удерживать штангу, но может справиться, если нагрузка будет возложена на ноги. Спина же ваша при этом прислоняется к спинке тренажера.
• Тем, у кого есть проблемы с поясницей, противопоказаны многие упражнения. В то же время приседания в гакк машине как раз помогают снять нагрузку с уязвимого места.
• Поскольку тренажер обеспечит вам устойчивость, можно менять расположение ног так, как вам удобно, благодаря этому прорабатывая различные части мышц ног.

Также приседания в гакк тренажере обладают определенными преимуществами в сравнении с классическими приседами:

• Вам не нужен страхующий вас напарник. Если в вы не сможете встать, опустившись в нижнюю точку, под рукой всегда есть заглушки, которые могут уменьшить в тренажере ход веса. Ввиду этого вы можете выйти из-под штанги без всяких рисков.
• Нагрузка возлагается полностью на ноги. Ввиду этого приседания в тренажере гаккеншмидта хороши как изолированное упражнение, и не слишком подходят в качестве базового. При классическом же приседе работает все тело.
• Используя этот тренажер, нереально упасть. Руками вы будете держаться за надплечники, таз же будет прижат к спинке тренажера.
• Выполняя упражнение, вы не должны будете держать ее на плечах. Тренажер предполагает, что вы встанете под мягкие надплечники. Поэтому часто рекомендуются приседания в гакк машине для девушек, опасающихся появления синяков.

Гакк-приседания: какие мышцы работают?

Приседания гаккеншмидта работают над развитием нижней части тела. Они прорабатывают квадрицепс – четырехглавые мышцы, которые образуют боковую и переднюю поверхности бедра.

Квадрицепсы включают в себя по четыре пучка мышц. К ним относится латеральная, промежуточная широкая, медиальная широкая и прямая мышца бедра. Они стабилизируют коленный сустав, когда тело стоит неподвижно, а также при ходьбе, беге, прыжках, сгибании и разгибании ног, подъемах по лестнице и вверх.

Мышцы эти формируют внешний вид бедер спереди и сбоку. То, насколько они развиты, влияет на уровень силы спортсмена, на его общее физическое состояние и выносливость.

Меняя методику выполнения упражнения, можно варьировать нагрузку на внешние и внутренние поверхности бедер. Также в приседаниях принимают участие отводящие и приводящие мышцы бедра, мышцы ягодиц, также синергисты – мышцы пресса и икроножные мышцы.

Гакк приседания: техника выполнения

Вы уже представляете, что такое гакк приседания. Они предполагают использование тренажера Гаккеншмидта или гакк-машины. Тренажер представляет собой стальную раму, оснащенную платформой для ног. Вверх в них по раме могут перемещаться салазки с платформой, туда крепится груз, и занимающийся упирается в нее спиной. Также есть так называемые подплечники с рукоятками. Существуют другие модификации тренажера, к примеру, подплечники могут отсутствовать. Техника выполнения гакк приседаний выглядит следующим образом:

• Сначала нужно установить подходящий вес.
• Сядьте под «подплечники» в полуприсед, прижмитесь к спинке тренажера спиной.
• Поставьте ноги на середину платформы. Ступни должны стоять на ширине плеч, располагаться параллельно друг другу. Или же носки могут быть немного направлены в стороны.
• Снимите запоры, которые удерживают вес.
• Теперь поднимайтесь с весом. При этом выпрямляйте ноги, но колени не «запирайте». Это ваше исходное положение.
• Начинайте медленно опускаться. Сгибайте ноги в коленных суставах, пока бедро не будет параллельным полу.
• Теперь медленно поднимайтесь из нижней позиции, стопами упираясь в платформу. Достигнув верхней точки, не выпрямляйте колени. Повторите упражнение необходимое количество раз.

Также можно выполнять гакк приседания со штангой без тренажера.  В данном случае техника будет такой:

• Сначала нужно поставить штангу с подходящим рабочим весом, встать к ней спиной.
• Теперь присядьте, возьмите ее прямым хватом сверху.
• Поднимайте штангу в среднем темпе, выпрямляя колени и тазобедренный сустав.
• Руки и спину нужно держать прямыми.
• При опускании штанги обращайте внимание, чтоб ваши бедра были параллельными полу.
• Повторите упражнение необходимое количество раз.

Упражнения в машине более безопасны, так как снимают нагрузку с позвоночника и минимизируют риски травмы, поэтому они считаются более подходящими для новичков.

Варианты упражнения

Гакк приседания, тренажер для которых есть в любом тренажерном зале, могут выполняться по-разному для варьирования нагрузки. В зависимости от желаемого результата можно менять варианты постановки ног на платформу:

• Узкая (ступни рядом) – упор идет на латеральную головку квадрицепсов.
• Широкая (ноги на ширине плеч и шире) – прорабатывает в большей степени медиальную головку и приводящие мышцы бедра, называемые аддукторами.
• Высокая (при которой ступни располагаются у верхней границы платформы) – задействует в большей мере ягодицы и бицепсы бедер.
• Низкая (ступни около нижнего края платформы) – дает нагрузку передней поверхности бедер.

Также существуют обратные приседания в гакк тренажере, при которых вы принимаете положение лицом к тренажеру. В данном случае максимальный упор на ягодицы. Обратные гакк приседания подходят тем, кто уже освоил классические методы работы с тренажером, поскольку технически они сложнее. В отличие от ряда других упражнений такие приседания позволяют сделать ноги шире. Разница же только в том, что нужно становиться лицом к тренажеру. В первое время для отработки техники рекомендуется обходиться без весов.

Многих интересует, чем заменить гакк приседания, если в силу тех или иных причин выполнять их нельзя. Альтернативой может стать жим ногами в том же тренажере. Исходное положение в данном случае будет следующим: спина должна упираться в спинку тренажера, плечи располагаются под подплечниками. Ноги находятся на платформе примерно на ширине плеч, они прямые. Теперь нужно опускать платформу путем сгибания коленей и приседания до параллели с полом. Этот этап сопровождается выдохом. Из нижней точки отталкивайтесь пятками, выжимая вес.

Противопоказания и меры предосторожности

Итак, гакк приседания  –  что это такое, мы уже знаем, и знаем, что они снимают нагрузку с поясницы, поэтому разрешаются даже при проблемах с ней. В то же время нагрузка на коленные суставы возлагается немаленькая, поэтому при наличии проблем с ними или при недавнем перенесении травмы от упражнения рекомендуется воздержаться. Это и есть основное противопоказание.

Также важна правильная техника гакк приседаний. Новички часто допускают ошибки, которые чрезмерно нагружают суставы и снижают эффективность упражнения. Учтите следующие моменты:

• Колени не должны быть направлены внутрь. Иначе вы слишком рискуете их здоровьем. Существует большой риск порвать связку либо повредить хрящ. Старайтесь принимать такое положение, при котором колени будут направлены туда же, куда и стопы.
• Ваш таз не должен «гулять» при приседаниях, иначе вы можете заработать межпозвоночную грыжу. Ягодицы нужно прижимать к спинке.
• Не опускайте голову и не задирайте ее вверх. Позвоночник держите ровно, сохраняя его естественные изгибы. Так он будет максимально крепким и сможет справляться с большими нагрузками без вреда для здоровья. Хотя нагрузка на позвоночник меньше, чем при классическом приседе, она все же присутствует.
• Играет роль и дыхательная техника. Опускаться нужно на выдохе, подниматься – на вдохе. Максимальная нагрузка не должна совпадать с моментом наполнения легких, иначе давление в них сильно повышается, и существует риск серьезных проблем. Запомните, что вставать нужно на вдохе, и никак по-другому.
• Нельзя отрывать пятки от платформы, садясь под весом. Если делать по-другому вам не разрешает растяжка, сначала поработайте над ней, а уже потом начинайте приседать.
• Обувь, в которой вы занимаетесь, тоже играет не последнюю роль. Не используйте кроссовки с мягкой и высокой подошвой. Подходят кеды и «штангетки», они должны быть закрытыми. Приседать в сланцах, тапочках, босиком – это недопустимо. Выбирайте обувь с тонкой и жесткой подошвой, в которых нога будет стоять устойчиво и под большим весом.
• Убедитесь в отсутствии плоскостопия на ногах. Если таковое присутствует, обязательно используйте для занятий специальные стельки.
• Если вы ощущаете боль в коленях, попробуйте использовать для них эластичные бинты. Не затягивайте их слишком сильно. Если боль не проходит, намажьте колени согревающей мазью и сверху обмотайте их бинтами.
• Если дискомфорт отмечается в спине, делайте приседания в ортопедическом поясе. Между подходами можно просто его ослаблять.
• Если даже один повтор упражнения в тренажере у вас не получается, то снимите с машины все блины и без веса отрабатывайте технику. Когда без веса все будет получаться правильно, начинайте использовать его с минимальных величин и постепенно увеличивайте. Слишком быстро растить веса не стоит, так как организм может просто не успеть за вами. Помните о важности правильной техники. Для начала лучше делать упражнение меньшее количество раз и с меньшими весами, но отработать идеальную технику. Фото гакк приседаний помогут лучше понять технику их выполнения.

Гакк приседания на видео

Приседания в машине Гаккеншмидта – эффективное и безопасное упражнение для проработки мышц нижней части тела. Чтобы техника их выполнения была правильной, можете посмотреть видео гакк приседаний, где все важные моменты продемонстрированы наглядно.

техника выполнения, ошибки и польза

Не многие слышали о приседаниях гакк, хотя тренажеры стоят практически в каждом зале. Что это такое? Стоит ли делать это упражнение, когда есть классические приседания и жим ногами?

Попробуем разобраться, что представляет собой гак присед, зачем он нужен и какая от него польза. Разберем преимущества и недостатки, а также, кому он подходит, а кому нет.

Гакк-присед есть практически в любом тренажерном зале, так как является базовым тренажером!

Такой тренажер как Гакк-машина был разработан известным русским борцом, носящим весьма нетипичную для русского человека фамилию Гаккеншмидт.

Именно он и придумал этот замечательный тренажер в качестве своеобразной альтернативы приседаниям. В нём так же можно проработать и нагрузить ноги и ягодицы.

Особенности приседания в гакк-машине

Очень важно понимать, что жим ногами и гакк приседания – это вовсе не одинаковые упражнения, как считают многие. Дело в том, что эти два упражнения отличаются друг от друга по углу нагрузки. За счет чего одни и те же мышцы прорабатывают под разным углом.

Особенности приседаний в гакк-машине:

• Они идеально подходят как новичкам, так и опытным тренирующимся. Для тех, кто не может выполнять приседания, это замечательный вариант. Дело в том, что далеко не все новички могут удержать на плечах штангу с весом. Поэтому на помощь приходят тренажеры.
• Гак присед – идеальная машина для тех, у кого есть проблемы со спиной. В частности, когда нельзя создавать осевую нагрузку на позвоночник. За счет специальной конструкции удается снять напряжение в уязвимых местах позвоночника.
• Большая платформа дает возможность выбирать расположение ног. Это позволяет сделать акцент на различные мышечные группы ног.

Таким образом, однозначно стоит попробовать поработать в тренажере, чтобы понять, будет ли конкретно вам от него смысл или нет. Чем больше прорабатываются мышцы под разными углами, тем лучше они дают отклик.

Поэтому не стоит зацикливаться на одних упражнениях долгое время. Желательно регулярно их менять.

Какие мышцы работают в гакк приседаниях?

Основные усилия направлены на развитие нижней части тела – ног. Основная нагрузка ложится на квадрицепс, который состоит из 4х мышечных пучков. Главная задача четырехглавой мышцы ноги заключается в стабилизации коленного сустава при ходьбе, беге и других перемещениях тела.

Квадрицепс формирует внешний вид бедра сбоку и спереди. Также в процессе выполнения упражнения осуществляется проработка ягодиц и бицепса бедра.

Меняя ширину постановки ног, можно смещать нагрузку на различные мышцы ног. Небольшое участие принимают мышцы пресса и икры.

Мышечный атлас выглядит следующим образом:

• Квадрицепс – четырехглавая мышца бедра;
• Бицепс бедра – задняя поверхность бедра;
• Ягодичные мышцы;
• Пресс, голени, икры и разгибатели спины.

Техника выполнения гакк приседания

Подходим к одному из самых главных вопросов, как правильно делать? По своей сути техника выполнения упражнения на тренажере очень простая.

Её можно освоить буквально за одну тренировку. Конструкция гакк машины представляет собой стальную раму с платформой для ног, где идет фиксированная амплитуда движения, и нет необходимости удерживать свободный вес.

Если гакк приседания первые в тренировке, то обязательно необходима разминка мышц и суставов ног. После чего рекомендуется сделать 1-2 разминочных подхода, чтобы подготовить мышцы к работе.

Стоит учитывать, что вес платформы может варьироваться от 20 до 30 кг, в зависимости от производителя. Поэтому это необходимо учитывать при подсчете отягощений.

Исходное положение:

1. Установите на тренажер подходящий вес.
2. Садимся в тренажер под специальные “подплечники”, прижимаясь спиной к тренажерной спинке.
3. Поставьте ноги на платформу, выбрав нужную постановку. Классическая постановка ног – на ширине плеч.
4. Ступни располагаются параллельно друг другу.
   Снимаем запоры, с помощью которых удерживается вес.
5. Поднимаемся с весом, но при этом не полностью распрямляем колени, чтобы не давать нагрузки на коленный сустав. Однако, тут все зависит от веса. При работе с небольшим весом можно полностью выпрямлять ноги, а вот при большом весе лучше всего поберечь суставы.
6. В пояснице естественный прогиб, плечи и лопатки прижаты к спинке скамьи, голову держим прямо, на одной линии с позвоночником.

На вдохе:

• Начинаем плавно опускаться вниз, сгибая ноги в коленях до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу, как в классических приседаниях.
• Естественно, для максимальной проработки ягодиц можно делать и глубокие приседания. Но лучше если они будут контролироваться со стороны квалифицированного тренера.

На выдохе:

• В среднем темпе, без резких движений, поднимаемся из нижней позиции за счет упора стопами в платформу.
• В верхней точке полностью не выпрямляем колени и не задерживаемся.

Выполняем нужное количество повторений. В процессе выполнения дыхание должно быть ровным, так как темп движений – средний.

Вес, подходы и повторы каждый определяет для себя в индивидуальном порядке, в зависимости от целей и физического состояния. Для девушек техника выполнения остается идентичной. Разве что можно взять чуть меньше вес. А все остальное так же само.

Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!

Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса 🙂

Нажмите сюда, чтобы получить доступ к материалам

Гакк приседания со штангой, гантелями и гирей

Любители свободных весов могут использовать штангу, гирю или гантели для выполнения упражнения. Основная концепция заключается в том, что вес должен размещаться в руках сзади, на уровне поясницы-ягодиц.

И удобным вариантом будет штанга. Поэтому, если хочется поработать со свободным весом и задействовать мышцы стабилизаторы, то можно попробовать такую вариацию. В таком случае техника выполнения будет следующей:

1. Исходное положение: ставим штангу с нужным весом на стойки снизу, поворачиваемся спиной и берем в руки прямым хватом сверху. Руки полностью выпрямлены, спина ровная с естественным прогибом в пояснице, плечи расправлены, взгляд направлен вперед.
2. На вдохе: сгибая колени, начинаем опускаться вниз, до параллели с полом. Глубокие приседания будет сложно выполнить со штангой, поэтому для этих целей можно взять гирю или гантели.
3. На выдохе: возвращаемся в исходное положение, не задерживаемся в верхней точке.

Приседания в гакке на одной ноге

Для эффективной борьбы с диспропорциями и устранения таковых, допускается приседать в гаке на одной ноге. Однако, перед этим лучше освоить технику выполнения и проконсультироваться с тренером.

Ведь в некоторых случаях такая вариация будет травмоопасной за счет высокой нагрузки тела на коленный сустав. Чтобы этого избежать, лучше задействовать обе ноги, но повесить отягощение лишь с одной стороны.

В таком случае одна нога будет получать больше нагрузки, чем другая, но при этом вес тела будет равномерно распределяться на коленные суставы.

Какие преимущества и недостатки упражнения?

Попробуем максимально детально разобраться, какие есть преимущества и недостатки у этого упражнения. Многие задаются вопросом, а что лучше – классические приседания или машина Гаккеншмидта? Увы, но даже если сравнить все преимущества и недостатки, ответить на этот вопрос однозначно нельзя.

Стоит отметить, что лучшим решением станет выполнение двух упражнений в комплексе. Однако, все будет зависеть от индивидуальных особенностей и целей. Разберемся более детально, какие же есть плюсы в упражнении:

• Достаточно легкая техника выполнения. Чтобы освоить правильное движение, потребуется всего 1 тренировка. Дело в том, что тут нет необходимости искать баланс, а соответственно, риск упасть отсутствует. Движение осуществляется по установленной тренажером траектории, а корпус в это время зафиксирован.
• Можно работать с большими весами. Так как нет нагрузки на позвоночник и плечи, а мышцы-стабилизаторы выключены из работы, можно взять чуть больше веса, чем в классических приседаниях. Но это не значит, что нужно усердствовать. Ведь коленные суставы принимают участие в упражнении, не стоит их нагружать до предела.
• Конструкция тренажера позволяет снять опасную осевую нагрузку с позвоночника. Во время выполнения упражнения позвоночные диски никак не нагружены и не задействованы в работе. Это позволяет включать упражнение в тренировочную программу тем, у кого есть проблемы со спиной.
• Нет необходимости в напарнике или страховке. Наличие стопоров безопасности исключает получение травмы, если вы не сможете справиться с весом. Достаточно повернуть ручки в нужную сторону и не бросать вес.
• Хорошая альтернатива базового упражнения при восстановлении после различных травм. Если запрещено делать приседания (например, при грыже позвоночника), то гак-присед можно будет выполнять. Отлично помогает восстановиться после различных травм со спиной.
• За счет изолированной нагрузки отлично прорабатывает все целевые мышцы ног. Создает концентрированное напряжение в нужных мышцах.
• Возможность варьировать нагрузку за счет различных положений стоп на платформе. Например, если вынести ноги вперед, можно хорошо проработать квадрицепс. При широкой постановке больше задействованы ягодицы.
• Помогает устранить диспропорцию ног, так как можно проработать по отдельности каждую ногу, в том числе на нужном участке.

Что касается минусов, то их крайне мало. По сути, недостатки характерны абсолютно для всех изолированных упражнений. Увы, но гак приседания нельзя сравнивать по своей эффективности с классическими приседаниями. Ведь из работы “выключены” мышцы спины и стабилизаторы, поэтому результативность в приросте общей массы и силы снижается.

Поэтому, присед в гакке для девушек – это хорошее решение. В то время как для представителей сильного пола все же лучше будут приседания. Ведь при выполнении тяжелых базовых упражнений со свободным весом, повышается эффективность общего роста мышечной массы всего тела.

Подводя итоги, стоит отметить, что машина Гаккеншмидта отлично подойдет новичкам и тем, кто восстанавливается после травм и желает восстановить прежнюю форму.

Когда включать гакк-приседания в тренировку?

Для многих это остается актуальным вопросом, а когда использовать упражнение в тренировочной программе?

Как правильно и гармонично выполнять его в схеме? Чтобы это понять, еще раз определим специфику тренажера:

• Отличный инструмент восстановления после травм;
• Помогает формировать рельеф;
• Развивает силу и выносливость;
• Дает возможность устранять дисбаланс в развитии мышечных групп.

Исходя из этой спецификации, и стоит определять, в какой период лучше включить в тренировку это упражнение. Классическая схема предполагает 3-5 подходов при 8-12 повторениях.

Это если сочетать гакк-приседания с классическим приседом со штангой. Но если выполнять серию изолированных упражнений, то количество подходов можно немного увеличить.

Что касается веса, то следует исходить исключительно из своих возможностей и физического состояния:

• Рекомендуется начинать с небольших весов.
• Первый 1-2 подхода должны быть разминочными, чтобы подготовить мышцы к работе.
• Не рекомендуется использовать тактику “пирамида”, доходя до 1-3 повторений с максимальным весом.
• После каждого подхода необходимо чувствовать легкое онемение в целевых мышцах.
• Нагрузку следует увеличивать постепенно и лишь после того, как текущий вес будет казаться легким.

Таким образом, гакк-приседания могут стать как отличным дополнением базовым упражнениям, так и частичной их заменой для тех, кто восстанавливается после травм. Тренажер станет отличным решением для девушек, которые хотят сформировать привлекательные и стройные ноги.

Некоторые интересуются, а можно ли тренироваться в домашних условиях? Увы, но в домашних условиях не получится повторить гакк-приседания. Это упражнение доступно исключительно на тренажере. Так что если купить домой тренажер, то почему бы и нет?

Постановка ног в гакк приседаниях

Положение ног позволяет распределить нагрузку на различные мышцы. Конечно, прицельно проработать их не получится, но задействовав их в упражнении максимально, будет результат.

Поэтому не стоит оставлять без внимания положение ног. Попробуем детально разобраться, какие мышцы задействованы при той или иной постановке стоп:

• Узкая постановка. Это когда стопы находятся уже ширины плеч. При таком позиционировании акцент ложится на внешнюю головку квадрицепса.
• Широкая постановка. Отличное решение, если необходимо перенести нагрузку на внутреннюю часть квадрицепса. Стоит отметить, что далеко не так много упражнений, которые укрепляют эту мышечную часть. Поэтому регулярно стоит использовать такую постановку стоп.
• Высокая постановка ног. Замечательный вариант для девушек, так как такое положение позволяет нагрузить ягодицы и бицепс бедра.
• Низкая постановка ног. Идеально совмещается с узкой постановкой стоп, так как нагружает переднюю и внешнюю части четырехглавой мышцы.

Обратные гакк приседания

В положении и постановке ног и стоп, стоит отметить, что можно менять и положение корпуса относительно гакк машины. Классическая вариация предполагает упор спиной, но можно развернуться на 180 градусов и сделать упор грудью. При такой вариации нагрузка сместится на бицепс бедра и ягодицы, а также икроножные.

К такому варианту лучше всего подходить в том случае, если уже освоили классическую технику выполнения. Что касается технических нюансов, то механика движений абсолютно идентична. Такая вариация отлично подойдет представительницам прекрасного пола и всем тем, кто желает сделать ноги шире.

Чем заменить гакк приседания?

Для многих это достаточно актуальный вопрос. Что можно сделать в виде альтернативы, если по каким-то причинам не хочется или нельзя работать в гакк машине?

В качестве аналогов подойдут любые упражнения, которые нагружают ноги, в частности квадрицепс. К ним можно отнести:

Однако, если есть проблемы с позвоночником, то вышеперечисленные альтернативы не подойдут. Так как гакк приседания считаются самыми безопасными.

Меры предосторожности и рекомендации

Как уже говорили выше, гакк приседания – это отличное решение для тех, у кого есть проблемы с поясницей. Так как биомеханика движения снимает с неё всякую нагрузку.

Но в то же время не стоит забывать, что нагрузка на колени никуда не девается. Поэтому при наличии травм коленей, не рекомендуется выполнять какие-либо упражнения на ноги. В том числе и гакк присед. Это единственное противопоказание.

Правильная техника выполнения упражнения – важный нюанс. Наличие ошибок не только снижает эффективность упражнения, но и нагружает суставы, повышая риск их травмирования. Поэтому при выполнении упражнения важно учесть такие моменты:

• Положение коленей. Они не должны быть направлены внутрь, так как на сустав идет достаточно большая нагрузка. В таком положении можно либо повредить хрящ, либо порвать связку. Поэтому необходимо принимать такое положение колен, при котором они будут находиться на одном направлении вместе со стопами.
• Хорошо прижимаем ягодицы к спинке. Во время упражнения таз и поясница должны быть зафиксированы в одном положении. Если они будут двигаться в стороны, то высока вероятность получить травму при больших нагрузках, в частности межпозвоночную грыжу.
• Голова должна быть ровной. Не нужно задирать её вверх или поворачивать в стороны. Сохраняем естественный изгиб и держим позвоночник ровно. Только в таком случае позвоночник может справиться с высокими нагрузками без критических последствий.
• Соблюдаем правильное дыхание. Поднимаемся на выдохе, а опускаемся на вдохе. В некоторых случаях для достижения стабилизации в брюшной полости можно задерживать дыхание. Но это удел более опытных спортсменов.
• Не отрываем пятки от платформы. Они должны находиться в упоре при выполнении упражнения. Если растяжка не позволяет это сделать, в таком случае лучше растягиваться, а уже потом выполнять упражнение.
• Обувь должна быть удобной и закрытой. Никаких шлепок, сланцев, высокой и мягкой подошвы. Обувь должна быть жесткой, с тонкой подошвой, чтобы можно было устойчиво тренироваться, в частности с большим весом.

Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!

Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса 🙂

Нажмите сюда, чтобы получить доступ к материалам

Врач лечебной физкультуры, фитнес-тренер международного класса

Просмотров: 437

Навигация по записям

Гакк-приседания: от А до Я

Гакк-приседания — особый вид приседаний, которые выполняются в специальном тренажере или с использованием штанги.

Борец и цирковой атлет начала двадцатого века Георг Гаккеншмидт придумал этот эффективный вид приседаний. В последствие был создал специальный тренажер для правильного выполнения гакк-приседаний.

Какие мышцы работают при гакк-приседе

Предназначены гакк-приседания для развития мышц нижней части тела: для проработки квадрицепса — четырёхглавых мышц, образующих переднюю и боковую поверхности бедра.

В квадрицепсах по четыре пучка мышц: латеральная, медиальная широкая, промежуточная широкая мышцы и прямая мышца бедра. Он стабилизирует коленный сустав при неподвижном стоячем положении тела, при ходьбе, прыжках и беге, сгибании и разгибании ног, подъеме по лестнице и в гору.

Задействованные мышцы

Эти мышцы формируют внешний вид бедра спереди и сбоку, их развитость влияет на уровень силовой подготовки спортсмена, на его выносливость, физическое состояние.

Гакк-приседания позволяют проработать внешние и внутренние поверхности бедра, если изменить методику выполнения упражнений. Принимают участие в приседании приводящие и отводящие мышцы бедра, ягодичные и мышцы синергисты — икроножные и пресс.

Техника выполнения гакк-приседаний с помощью штанги без тренажера

Гакк приседание со штангой

1. Поставьте штангу с нужным рабочим весом, встаньте к ней спиной
2. Присядьте и сверху возьмите прямым хватом
3. Поднимайте штангу в умеренном темпе, выпрямляя тазобедренный сустав и колени
4. Спину и руки держите прямыми.
5. Опуская штангу, следите чтобы бедра были параллельны полу
6. Сделайте планируемое количество подходов.

Техника выполнения приседаний в тренажере

Гакк приседания в тренажере

Для точного выполнения приседаний используется тренажер Гаккеншмидта или гакк-машина, устройство представляет из себя стальную раму с платформой для ног, по раме вверх и вниз перемещаются салазки с платформой, к ней крепится груз, и спортсмен упирается в неё спиной. Так же имеются «подплечники» с встроенными рукоятками. Есть некоторые модификации тренажера: например, без «подплечников».

1. Установите подходящий вес
2. Сядьте в полуприсед под «подплечники», спиной прижмитесь к спинке тренажера
3. Ноги установите на середину платформы, ступни — параллельно или носки чуть в стороны, стоят на ширине плеч
4. Смотрите вперед, поясницу чуть прогните
5. Снимите запоры, удерживающие вес
6. Поднимайтесь с весом, выпрямляя ноги, но не «запирайте» колени. Это исходная позиция
7. На выдохе медленно опускайтесь, сгибая ноги в коленных суставах, пока бедро не дойдет до позиции «параллельно полу»
8. На выдохе из нижней позиции медленно поднимайтесь, упираясь стопами (пятки на платформе!) в платформу, колени в верхней точке до конца не выпрямляйтеповторяйте плановое количество раз.

Эти движения имитируют приседания с удержанием веса и с фиксированной спиной (прижатой к платформе).

Фото выполнения гакк-приседаний на тренажере

Варианты постановки ног

В зависимости от требуемого результата, используют разные варианты постановки ног на платформу:

• Узкая (ступни рядом) — упор на латеральную головку квадрицепса
• Широкая (уровень плеч и шире) — упор на медиальную головку и аддукторы (приводящие мышцы бедра)
• Высокая (ступни у верхнего края платформы) — упор на бицепсы бедра и ягодицы
• Низкая (ступни у нижнего края платформы) — упор на переднюю поверхностьбедра
• Обратные гакк-приседы (лицом к тренажеру) — упор на ягодицы

Виды постановки ног в Гакк-машине

Преимущества гакк-приседаний

• Нет необходимости в страховке, возможно самостоятельное выполнение
• Техника исполнения проста и доступна, не требует разучивания
• Возможность увеличивать грузоподъемность лучше, чем в приседе со штангой из-за уменьшения нагрузки на позвоночный столб
• Не надо искать центр тяжести, как в случае со штангойснижена травмоопасность при правильном выполнении упражнения
• Легче прорабатываются отдельные мышцы — они проще изолируются точнойпостановкой стоп на платформу
• Стимулируется гормон роста, происходит функциональная гипертрофия мышц ног

Вот таких результатов добиваются девушки выполняя упражнения на гакк-тренажере

Недостатки упражнения

• Повышенный «износ» коленей. Появляются проблемы в коленном суставе. Не рекомендуется выполнять спортсменам с проблемами в этой области тела.
• Рекомендуется преимущественно для спортсменов-бодибилдеров. Девушкамстоит разумно контролировать нагрузку и особенно — состояние коленных и тазобедренных суставов.

Типичные ошибки гакк-приседа

При всей простоте выполнения этого упражнения существуют типичные ошибки при выполнении гакк-приседаний :

1. Отрыв пяток от платформы
2. Сведение коленей
3. Отрыв нижней части спины от платформы
4. Слишком большой вес
5. Есть моменты, когда движение вниз происходит неконтролируемо
6. Толчок носком стопы, а не пяткой
7. Движение вверх выполняется с паузами, а должно быть мощным, взрывным
8. Колени выходят за пальцы ног
9. Колени полностью выпрямляются в верхней точке, должны оставаться чутьсогнутыми
10. Остановка или отдых в нижней части движения, нужно сразу же начинать подъем
11. Опущена голова, взгляд внизу
12. Приседания выполняются без предварительного разогрева
13. Позвоночник не давит на платформу, из-за этого он нагружается
14. Сбивается дыхание. Выдох делается в начале подъема, а надо при прохождении
15. Самого легкого участка.

Типичные ошибки гакк приседаний

Советы по прокачке квадрицепса

Интересный факт: Том Платц известный бодибилдер и актер выполняя приседания со штангой, брал вес 260 кг и приседал до полного отказа мышц ног. При собственном весе в 104 кг Том приседал с 286 кг 15 раз, со 158 кг 52 раза и удерживал 225 кг в течение 10 минут на прямых ногах.

Томас Стивен Платц (англ. Thomas Steven Platz) по прозвищу “Квадробатя”

Для развития квадрицепса наиболее результативными считаются фронтальные приседы со штангой и гакк-приседания. Оценим эти упражнения.

• Фронтальный присед со штангой требует сильных мышц спины, иначе происходит завал штанги, кроме того спина быстро устает, еще до того, как ноги начнут прокачиваться. Поэтому результат достигается правильным подбором количества подходов, чередованием нагрузки с отдыхом и предварительным утомлением квадрицепсов до начала приседа со штангой.
• Гакк-приседание позволяет изолировать квадрицепс и за счет этого выстроить внушительный перед бедра. При этом не возникает вопрос об утомлении спины, ведь вес штанги приходится не на плечи, а на ноги. Поэтому считается, что гакк-приседания имеют преимущества перед фронтальным.

Рекомендации по безопасности

Как сохранить колени	Бережем мышцы поясницы
Чтобы не было травм коленей и излишней нагрузки на суставы ног:— Перед гакк-приседаниями разогрейте связки и суставы, сделайте разминочныйкомплекс или один из видов стретчинга— Движения вниз в тренажере выполняются плавно, без рывков— Колени в приседе не выходят за пальцы ног— Толкайте платформу с весом пятками, не носками— Не выпрямляйте до конца колени. Это сохранит напряжение в мышцах и разгрузит суставы.	— Не опускайте голову, смотрите вперед— Не отрывайте спину от платформы, если низ спины отходит — ниже не садитесь

Чем можно заменить гакк-приседания?

Для квадрицепса лучшее упражнение — приседания со штангой, бодибаром на плечах или с гантелями. Здесь работает ягодичная мышца. Чтобы убрать с нее нагрузку — подкладываем под пятки брусок 2-3 см, а если увеличить — при движении вниз ягодицы отводятся назад, будто садимся на стул, который стоит далеко за спиной.

Альтернативные упражнения фото:

Приседания со штангой или бодибаром на груди и жим ногами с узкой постановкой ног позволит проработать надколенную область квадрицепса.

Приседания заменяем наклонами вперед со штангой или бодибаром на плечах — работают ягодичная и двуглавая мышца бедра.

Выпады в сторону с гантелями (штангой или бодибаром на плечах) в зависимости от угла выпада позволят проработать ног и ягодиц, включая укрепление квадрицепса.

В зависимости от состояния суставов можно подобрать и другие упражнения на развитие мышц бедра. Считается, что гакк-приседания — лучшее из возможных, прокачивающих квадрицепс, создающих гипертрофию бедра, но если невозможно выполнять его из-за боли в коленях, стоит заменить приседания на менее болезненные упражнения. Каждому человеку в силу его физических особенностей можно подобрать оптимальный комплекс, главное искать то, что подходит и работает лучше всего.

Обязательно прочитайте об этом

Приседания в гакк тренажере: техника выполнения классических и обратных занятий в машине Георга Гаккеншмидта со штангой и без

Гакк-приседания – это упражнения, выполняемые на специальном тренажере. Такой вид приседаний был разработан по методике Георга Гаккеншмидта, который являлся атлетом и первым мировым чемпионом по вольной борьбе. Упражнения не очень популярны среди людей в спортивном зале, кто просто поддерживает себя в форме. Однако, профессиональные спортсмены ценят упражнение за его эффективность в прокачке нескольких групп мышц.

Какие мышцы работают при гакк приседе?

Во время выполнения приседаний нагрузка в основном идет на квадрицепс – мышцу, образующую бедра. Упражнения затрагивают и другие ближайшие мышцы – ягодицы, икроножные, пресс и разгибатель позвоночника. Оно подходит для восстановления спортсменов после травм, для укрепления мышц спины и ног, а также для приведения в тонус мускулатуры.

Техника выполнения приседаний в тренажере

Выполнять упражнения можно с помощью тренажера или с использованием штанги. Для гакк приседаний техника разработана специально для обоих случаев.

Тренажер для гакк приседаний имеет одноименное название. Он состоит из стальной основы и платформы для установки ног. По наклонной поверхности движется другая платформа, на которую садится спортсмен. В качестве аксессуаров и дополнительных компонентов служат формы для удобной установки плеч.

Как и в большинстве видах приседаний в работе принимают участие квадрицепс, подколенные сухожилия, аддукторы/абдукторы и ягодичные мышцы.

Технология выполнения упражнений:

• выбирается вес путем изменения количества дисков на штанге;
• спортсмен встает на тренажер Гаккеншмидта, устанавливая ноги на платформу, и прижимаясь плотно к машине;
• взгляд должен быть направлен вперед, спина слегка выгнута, плечи расправлены, ступни разведены в стороны параллельно друг другу;
• груз крепко обхватывается прямыми руками и опускается вниз до положения параллельных полу бедер, делается вдох;
• во время выдоха штанга плавно поднимается, ноги разгибаются в коленях.

Новичкам рекомендуется начинать приседания с 3 подходов по 8 раз в гакк тренажере, а затем постепенно увеличивать счет частоты. Во время движения упор должен быть направлен не на носки, а на пятки. Так повышается эффективность, и уменьшается риск растянуть мышцы стоп.

Если же есть какие-то проблемы с мышцами ног или ягодиц или человек ведет малоподвижный образ жизни, то рекомендуется сначала ознакомиться с приседаниями по методу Бубновского.

Техника выполнения гакк приседаний с помощью штанги без тренажера

Выполнение упражнений может происходить без использования гакк-машины.

• устанавливается необходимый вес штанги;
• человек присаживается и обхватывает спортивный инструмент сверху;
• в ходе жима руки и спина держатся в прямом положении;
• спортсмен медленно поднимается, держа в руках груз до полного выпрямления в коленях;
• делаются гакк приседания со штангой до такого положения, пока бедра и голени не образуют прямой угол.

Приседы со штангой повторяются фиксированное количество раз в несколько подходов.

выполняйте упражнение в управляемом режиме на протяжении всей траектории движения

Преимущества гакк приседаний

Приседания, разработанные по методике Георга Гаккеншмидта, пользуются популярностью у спортсменов, благодаря ряду достоинств.

1. Подходят для девушек и мужчин.
2. Простая технология исполнения тренировки. Не нужно разучивать технику, искать центр тяжести и тренироваться выполнять присед.
3. Самостоятельный выбор веса груза. Во время приседания Гаккеншмидта спина и позвоночник не испытывают сильной нагрузки, поэтому можно смело брать большой вес. Главное – не переусердствовать.
4. Проработка отдельных мышц. При правильном подобранном положении ног можно распределить нагрузку на необходимые области ног.
5. Возможность обходиться без страховки тренера. Нет необходимости контролировать спортсмена, так как машина гак имеет стопоры.
6. Низкая вероятность получить травму.
7. Эффективность, проверенная многими опытными культуристами.

Недостатки упражнения

Как и любые другие, приседания в гакк тренажере имеют свои минусы.

1. Больше подходят для культуристов. Девушкам необходимо особенно аккуратно продумывать план занятий.
2. Не подходят людям с болезнями коленных суставов, так как во время выполнения «изнашивается» данная часть тела.

Всегда разминайте ноги и особенно коленные суставы перед приседаниями, можно выполнить несколько разминочных подходов с легким весом в гакк-машине.

Варианты постановки ног

От постановки ног зависит, на какие мышцы направляются упражнения. Всего существует 4 варианта установок.

1. Ступни стоят на нижнем краю платформы. Упор идет на переднюю сторону бедер.
2. Ноги поставлены в центре и рядом друг с другом. Так прокачивается латеральный пучок четырехглавой мышцы.
3. Ступни сведены вместе и расположены у верхнего края платформы. Упражнения задействуют ягодицы и бицепсы бедер.
4. Ноги разведены в стороны на ширине плеч, носки смотрят в разные стороны. Приводящие мышцы бедра чувствуют нагрузку во время выполнения приседаний.

Обратные гакк приседания

Упражнения, выполняемые лицом к тренажеру, называются обратными гакк приседаниями. В таком случае упор устанавливается на ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра. Они выполняются точно так же, как и фронтальные, только при развернутом на 180 градусов положении тела. Обратные гакк приседания пользуются популярностью у бодибилдеров и серьезных спортсменов.

Если ваши колени подкашиваются от любого веса, это упражнение не для Вас, для начала усильте стабильность коленных суставов.

Типичные ошибки гакк приседа

Несмотря на простоту в методике, спортсмены могут совершать ошибки при выполнении приседаний в гакк машине.

Самые распространенные проблемы, вызывающие мышечные боли и неудобства:

• неправильная техника дыхания;
• выполнение упражнений без разминки;
• слишком большой вес груза;
• сведение и разведение коленей;
• колени выходят за пальцы ног;
• неплотно прижаты ступни к полу или платформе;
• резкие опускания или поднятия;
• слишком низкий присед;
• взгляд направлен вниз;
• спина и руки находятся в кривом положении.

Советы по прокачке квадрицепса

Для прокачки четырехглавой мышцы наиболее эффективными являются фронтальные приседания Гаккеншимдта со штангой. При их выполнении важно правильно распределять нагрузку. У спортсмена должна быть сильная спина, которая особенно напрягается при приседах. Именно поэтому необходимо продумать количество раз и подходов, устраивая между ними небольшие перерывы для отдыха.

Рекомендации по безопасности

Во время приседаний возникает вероятность получить травму коленного сустава. Именно поэтому рекомендуется хорошо разогреться перед началом занятий. 10 минутная разминка поможет привести мышцы в работоспособное состояние.

При проблемах со спиной или коленями нужно использовать эластичные бинты или специальные пояса. Стоит уделять внимание обуви, у которой должна быть плоская твердая подошва.

Выполнять упражнения нужно строго по правилам. Тренажер для гакк приседаний необходимо сначала изучить, чтобы понять, как устроена его функциональность. Голову не нужно опускать, и если прокачка происходит на тренажере, то спина должна быть прямой и не отрываться от машины. Не нужно опускаться ниже, чем положение параллельных полу бедер.

Чем можно заменить гакк приседания?

Для укрепления и увеличения мышц квадрицепса подходят упражнения со штангой, бодибаром и гантелями. Занятия могут выполняться при держании груза на плечах или в руках.

Помимо приседов альтернативным вариантом производятся выпады в стороны. В таком случае от угла выпадения зависит, какая группа мышц нагружена. Также популярны наклоны вперед со штангой. Во время выполнения чувствуется нагрузка на мышцы бедер и ягодиц.

Гакк-приседания и тренажер для этой цели – один из самых эффективных видов упражнений по прокачке четырехглавой мышцы. Они легко производятся в спортивном зале или дома со штангой. Самое главное – поддерживаться правилам техники безопасности и выбирать оптимальный вес для нагрузки, и тогда результат не заставит себя долго ждать.

тренажер для приседаний, техника выполнения, альтернативы

Гакк приседания позволяют хорошо развить переднюю часть бедра. Теми, кто сегодня посещает тренажерные залы, это упражнение несправедливо забыто. Оно получило название в честь своего изобретателя, величайшего атлета прошлого столетия Георга Гаккеншмидта. Признанный в начале XX века самым сильным человеком на планете, он одной рукой жал 122 кг. Позже придумали и тренажер для гакк приседаний.

Тренажер для приседаний

Особенности конструкции

ГАКК-машина представляет собой стальную раму, установленную под углом около 15° к полу. Вдоль нее закреплена платформа с упором для плеч и спины. Отличие от других тренажеров в том, что атлету не приходится держать руками гриф во время выполнения упражнений. Существуют различные модификации гакк машины. Используется она не только для гакк приседаний, но также для жима ногами и обратных приседаний (рекомендуются девушкам).

Преимущества тренажера:

• Помогает освоить технику новичкам, ведь большая часть осевой нагрузки с позвоночника снимается.
• Подходит в том случае, если классический вариант мешают делать боли в спине или межпозвоночная грыжа.
• Дает возможность нагружать определенные мышцы бедер в зависимости от постановки ног,
• Позволяет поднимать больший вес, благодаря чему увеличивается выработка гормона роста, который сжигает жировые отложения.

У упражнения есть ряд плюсов по сравнению с обычными приседаниями:

• Для поднятия весов не нужен напарник. Если вдруг стало тяжело, штангу всегда легко заблокировать. Спортсмен сможет выйти из-под снаряда, не рискуя быть придавленным.
• Идет целенаправленная нагрузка на бедра, тогда как в обычных приседаниях работают многие другие мышцы, которые удерживают атлета от падения. Здесь же не нужно держать равновесие, так как упражнение изолированное.
• Спортсмен не может упасть, поскольку спиной опирается на раму и держится руками за наплечники.
• Не остается синяков от грифа.

Техника выполнения

Занятия предваряются разминкой, разогревом суставов. Для начала берется минимальный вес. Количество повторов зависит от программы.

Упражнение выполняется следующим образом:

• Встаньте на тренажер, спину и таз прижмите к спинке. При этом сохраняйте естественный прогиб поясницы. Руками держитесь за наплечники, голова упирается в подголовник.
• Движение вниз начинается на вдохе. Для начала опуститесь до угла 90°, но можно и ниже. Если имеются боли в коленях, то слишком низкое приседание противопоказано.
• НА выдохе медленно поднимитесь, задерживаться в верхней точке не нужно. Сделайте необходимое количество повторов.

Разбор распространенных ошибок

• Колени выходят за носки. Это опасное положение, особенно если берется большой вес. Поначалу желательно, чтобы кто-то проконтролировал выполнение упражнения со стороны.
• Колени направлены внутрь. Очень опасно, может привести к разрыву связок, повреждениям хрящей. Коленные суставы должны быть направлены туда же, куда и стопы — они не уходят наружу или внутрь. Как это контролировать? Если смотреть сверху, то правильная позиция — колени на ширине ступней.
• Поясница и таз «гуляют» — этого допускать нельзя, они должны быть прижаты к спинке во время всего упражнения. Иначе можно получить межпозвонковую грыжу.
• Голова опущена или слишком поднята наверх. Хотя машина Гаккеншмидта и снимает часть нагрузки со спины, нет причин нарушать естественное расположение позвонков, так как это чревато травмой.
• Приседание на носках либо пятки поднимаются под весом. Недопустимая ошибка. Возникает из-за недостаточной растянутости ахилловых сухожилий. Надо заняться растяжкой, а до тех пор не делать это упражнение. Если это не помогает, то лучше заменить гакк приседания жимом ногами. Опора во время выполнения упражнения всегда приходится на пятки! Именно пяткой производится толчок перед движением вверх.
• Приседания с большим весом без пояса. Если берется значительная нагрузка, надо надеть пояс. Это нужно для того, чтобы сберечь внутренние органы.
• На ногах кроссовки с высокой подошвой, тапочки. Для занятий предпочтительней специальная закрытая обувь с жесткой подошвой, позволяющая ноге сохранять устойчивость.

Смена положений стоп

Для приседаний чаще всего используют два варианта — широкий и узкий. В ГАКК-машине можно выбрать одну из четырех позиций.

• При узкой постановке ног акцент делается на латеральные головки (они находятся на внешней поверхности бедер).
• Широкая постановка заставляет больше включаться медиальные головки квадрицепсов (внутренняя часть бедра) и приводящие мышцы, которые довольно тяжело заставить работать в базовых упражнениях. Обычно проработка этих областей особенно интересует женщин.
• Если ступни отодвинуть от себя, поставив возле верхней части платформы, то активно включаются в работу бицепсы бедер и ягодицы.
• Можно поставить ноги на нижний край, в этом положении активно работает передняя поверхность бедра.

Жим ногами

Жим ногами выполняется на том же тренажере. Прокачивает переднюю часть бедер, частично задействует ягодичные мышцы.

Техника жима ногами в ГАКК-машине:

• Расположиться под платформой, установить ноги в выбранную позицию. Чуть выжать платформу вверх, разблокировать вес, нажав рычаг.
• Сгибая колени, опустить вес вниз — в нижней точке колени будут очень близко к груди. Нельзя допускать положения, при котором поясница начинает отходить от опоры, поскольку это увеличивает осевую нагрузку.
• Движение наверх начинается с усилия ног, нельзя задействовать мышцы туловища. В верхней точке колени не выпрямляют.

Увеличивать вес нужно постепенно. Если начинает «гулять» поясница, появляются другие нарушения техники, значит, он слишком большой.

Существует несколько вариантов постановки ног.

• на ширине плеч — проработка квадрицепса, способствует набору массы;
• стопы широко, носки смотрят наружу — больше нагружаются приводящие мышцы, находящиеся с внутренней части бедер;
• узкая постановка стоп — работает внешняя сторона бедер;
• чем ближе к верхнему краю платформы поставлены ноги, тем больше включаются ягодицы — амплитуду можно увеличить;
• жим одной ногой — прорабатывает все бедро, дополнительно нагружает ягодицы;
• чем ближе ноги к нижнему краю платформы, тем больше нагрузка — при такой постановке слишком большая амплитуда чревата травмой коленей.

Представительницам прекрасного пола нет необходимости брать рекордные веса, достаточно 15- 20 кг, только с большим количеством повторов (12−15).

Техника безопасности та же, что при выполнении гакк приседаний: колени смотрят туда же, куда и носки; нельзя отрывать поясницу, наклонять голову; толкать платформу нужно пятками.

После завершения упражнения, нежелательно резко вставать с тренажера — это может спровоцировать головокружение.

Классические гакк приседания

Выполняются без тренажера, со штангой. Позволяют хорошо «прорисовать» мышцы бедра.

• Встаньте спиной к штанге.
• Присядьте и возьмитесь за гриф. Рекомендуется прямой хват.
• Руки и спина прямые. Поднимитесь в среднем темпе, колени выпрямьте.
• Во время движения вниз внимательно следите за тем, чтобы колени не выходили за носки.

Это упражнение можно выполнять и на тренажере, что облегчает задачу, снимая нагрузку со спины.

Обратные гакк приседания

Выполняются на тренажерах «вертикальной» конструкции. В других неудобно располагать голову и колени упираются в спинку, что недопустимо. Обратные приседания идеально подходят для девушек, поскольку акцентируют внимание на задней поверхности бедер и ягодицах. Прорабатываются большая и средняя ягодичные мышцы, напрягатель широкой фасции, прямая, латеральная и двуглавая мышцы бедра.

Чтобы максимально нагрузить ягодичную область, используется особая техника:

• Встаньте лицом к платформе, плечи — под валиками, руки — на рукоятках. Стопы параллельно, на ширине плеч. Голова — прямо.
• Напрягите пресс, затем медленно опустить верхнюю часть туловища. Максимально отведите таз назад. Колени остаются неподвижными, не «гуляют». Спина прямая.
• Задерживаться в нижней точке не надо, сразу начинайте движение вверх, оттолкнувшись пятками.

Советы:

• Это упражнение выполняется с небольшими весами, иначе можно травмировать позвоночник. Противопоказано при болях в пояснице, травмах и болезнях позвоночника, тазобедренных суставов.
• Во время движения вниз можно представить, что сзади стоит стул, на который надо присесть. Этот прием помогает избежать распространенной ошибки, когда упражнение выполняется за счет движения голеней и коленей, а не отведения таза.

По мнению многих опытных культуристов, гакк приседания не имеют себе равных для роста передней части бедра. Используя гакк тренажер, спортсмены могут брать значительные веса за счет снятия части нагрузки со спины. Он хорошо подходит начинающим и тем, кому обычные приседания со штангой противопоказаны.

Тренажеры для приседа Panatta

13.01.2020

Приседания – одно из базовых упражнений при построении тела и наборе мышечной массы. В модельном ряду итальянского производителя Panatta представлено несколько профессиональных тренажеров, на которых можно выполнять упражнения, альтернативные классическим приседам. Для оборудования силовой зоны фитнес-клубов стоит выбрать следующие модели, на которых могут выполнять упражнения как начинающие, так и профессиональные атлеты:

1. Тренажер Смита. Универсальное оборудование для выполнения не только упражнения присед, но и жимов, тяги, ягодичного мостика, выпадов и др.
2. Гакк-машина (модель 1HP587). Тренажер Гаккеншмидт под углом 45 градусов имитирует приседание со штангой не на 100%. Механизм работы мышц при выполнении упражнения на этой модели отличается. Она предназначена преимущественно для проработки передней поверхности бедра, включает в работу внутренние поверхности бедра и ягодицы. При правильном приседе задняя поверхность «отключается». Это хорошо видно по тому, какой вес может брать атлет. Так, в гакк-машине возьмет вес в 1,5 раза меньше, чем при выполнении жима ногами под углом.
3. Силовой присед (модель 1HP584). Тренажер Power Squat оснащен рычажной конструкцией. Ее отличие от предыдущей модели в том, что блок со спинкой и упорами для плеч (каретка) движется не по прямолинейным направляющим, а дают специфическую траекторию приседа — sissy squat, при которой исключается нагрузка на колени, поясницу и достигается высокая степень изоляции квадрицепсов.

Компания Panatta силовые тренажеры для приседа выпускает в рамках серии FreeWeihgt HP. Это креативная линейка оборудования для тренировок со свободными весами. Отягощение в виде атлетических дисков обеспечивает естественную нагрузку, а продуманное расположение рычажных механизмов и систем направляющих – правильную биомеханику.

Преимущества приседа в тренажере

Хоть приседание на тренажере — не чисто базовое упражнение, атлеты включают его в тренировочный процесс, что связано с рядом преимуществ оборудования и выполняемого на нем упражнения:

• Возможность тренировки даже новичков, которые еще не научились правильно приседать со штангой.
• Исключение работы торса, плечевого пояса, рук. Конструкция оборудования не требует устойчивости, она сама ее обеспечивает.
• Исключение нагрузки с позвоночника. Правильный присед в тренажере – это возможность эффективно тренировать ноги тем, кому классические приседания противопоказаны из-за проблем со спиной, болями в пояснице или шейном отделе позвоночника.
• Возможность выполнять приседание с максимальным весом без напарника-страховщика.
• Возможность нагружать конкретные мышцы за счет различной постановки ног.
• Простота настроек и регулировки положения платформы для ног, упор для плеч и рукоятей.

Однако все преимущества упражнения атлеты оценят только при правильной технике выполнения.

Как правильно делать присед в тренажере (на примере упражнения в гакк-машине)?

Итальянский производитель предлагает гакк-машины, оснащенные упором для плеч, поэтому при выполнении упражнение необходимо учитывать эту особенность:

1. Установить необходимый вес отягощения.
2. Сесть под упоры для плеч в полуприсед, прижаться спиной к спинке оборудования.
3. Поставить стопы на середину платформы параллельно друг другу (или так, чтобы носки смотрели в стороны).
4. Снять фиксаторы, которые удерживают вес и подняться с весом до исходного положения. Важно! На этой стадии упражнения и при выпрямлении ног после приседа нельзя «запирать» колени, то есть полностью выпрямлять ноги. Это исключит чрезмерную, травмоопасную нагрузку на ноги.
5. Медленно опуститься до положения, когда бедро будет параллельно полу.
6. Поднять вес усилием квадрицепсов и ягодиц.
7. Выполнить необходимое количество повторений и подходов.

Компания Fitness Project является официальным представителем производителя Panatta. Мы поможем фитнес-клубам в Москве и области с подбором и закупкой профессионального оборудования. Осуществляет гарантийное и постгарантийное обслуживание тренажеров.

Теги: Тренажеры для спортивного зала / профессиональные силовые тренажеры / грузоблочные тренажеры / тренажеры для пресса / профессиональные кардиотренажеры / беговые дорожки для фитнес клубов / профессиональные эллиптические тренажеры / многофункциональные силовые тренажеры

Можно ли похудеть если не есть сладкое — Похудение

Иметь красивую, сногсшибательную фигуру мечтает, наверное, каждая девушка. Но, увы, не каждому это дано. Многие девушки готовы часы на пролет проводить в спортзалах, выполняя различные упражнения, но не способны отказаться от сладкого и мучного. И после очередной тренировки, приходят домой, открывают холодильник, набирая оттуда много вкусной и вредной пищи. Утром весы показывают неутешительный результат, и кажется, все усилия напрасны. Ведь чтобы достичь желаемой фигуры необходимо прекратить употреблять сладкие, мучные, вкусные, вредные блюда, перестать добавлять сахар в чай и кофе, поменять стиль своего питания.

1.  Если вам сложно отказаться от сладкого и вы готовы поглощать его в неограниченном количестве, то рекомендуется посетить врача. Возможно, причина тяги к сладкому и мучному кроется в проблемах со здоровьем: низкий гемоглобин, нарушенный обмен веществ, гормональный сбой. Доктор направит сдать необходимее анализы, после чего, видя общую картину, сделает заключение о состоянии здоровья и даст рекомендации по питанию.


2. Постепенно отказывайтесь от сахара. Если вы привыкли пить чай с 3 чайными ложками сахара, то следует постепенно снижать количество – на 2, 1 ложку… до тех пор, пока вовсе перестанете его добавлять. Если вам непривычно пить чай без сахара, можно его заменить на мед.
3. Тренируйте силу воли. Легче всего махнуть рукой на свое намерение отказаться о тсладкого и мучного и броситься на аппетитный пирожок, пережевая который думать «завтра начну». Это не выход! Это бег по замкнутому кругу и вы должны это понимать. В следующий раз, когда увидите заветный пирожок на минуту представьте две картинки: на одной вы толстая, но с пирожком в руке, на другой картинке – стройная красивая девушка. Какой вы хотите себя видеть? Если вариант второй, то пройдите мимо пирожка.
4. Обязательно завтракайте. Это не должен быть перекус на ходу тем, что попало под руку. Приготовьте полноценный завтрак – с кашей, фруктами. После такого завтрака организм получит все необходимое для того, что прожить в течение дня. Это избавит вас от соблазна закинуть в рот какую-нибудь вкусняшку.
5. Немаловажное значение имеет правильная организация режима питания. Кушать необходимо 5-6 раз в день. При этом порции должны быть маленькими, не включающие сладкого и мучного. Если же питание не организовано, то при первых признаках голода высока вероятность, что вы утолите голод чем-то сладким, вместо полноценного приема пищи.


6. Не забывайте про воду. Человеку необходимо выпивать не менее 2 литров (или 8 стаканов) чистой воды в сутки. В этот объем не входят различные соки, морсы, чай, кофе и прочие напитки.
7. Включите в свой рацион свежие фрукты, сухофрукты, которыми можно заменять обычные сладости. Яблоко или банан намного полезнее съеденного кусочка тортика.
8. В магазине старайтесь избегать отделов, где продаются кондитерские изделия. Есть большой риск соблазниться и купить что-то сладкое или мучное, о чем потом будете жалеть. Дома также старайтесь не держать сладкого. Если же вы живете не одни, то попросите остальных членов семьи убирать сладкое подальше в шкафчики, чтобы они не попадались к вам на глаза.

 Отказаться от сладкого и мучного – можно, самое главное захотеть и следовать предложенным выше рекомендациям. Наградой будет – стройная, красивая фигура.

www.kakprosto.ru

На сколько можно похудеть, если месяц не есть мучного и сладкого?

• Я пробовала — не ела мучного и сладкого, вообще! Но не месяц, по-больше конечно! Потеряла я 5 килограмм, а на их место пришла легкость!!! Потом, когда вернулась к прежнему рациону — мои 5 килограмм вернулись и прихватили с собой еще парочку!))




• По себе могу сказать, перед свадьбой, я так месяца 2, ни мучного, ни сладкого. сладкое у меня было очень в ограниченном количестве, и то сыпала сахар только в кофе и то не больше чайной ложки. Вес начала терять, только после того, как начала бегать по утрам. А так, я видать такой человек, без хлеба проживу, а вот кофе не сладкий брр не люблю и вкус чая противен, даже с сахаром. И скажу пока просто без сладкого и мучного была, вес я не сильно сбросила, хотя моя цель была убрать живот. Живот меньше не стал, но сбросила я за то время буквально килограмма 3, но вот живот мой, зараза, убавляться начал, только когда бегать начала и пресс качать. Но скажу точно, маленькое количество сахара можно, так как это надо мозгу и печени, хотя бы ложка сахара в чай или кофе. А дальше только физические нагрузки.

• quot;Мучное и сладкоеquot; — это так называемые quot;быстрыеquot; углеводы. То есть, они не страшны сами по себе, но коварство их заключается в том, что чувство насыщения является кратковременным, и организм требует нового пополнения энергии гораздо быстрее, чем это происходит при употреблении жирной пищи, например. Если человек, наряду с жирной пищей, потребляет ещ и достаточное количество сладкой, то лишние килограммы гарантированы, поскольку количество потребляемых калорий начинает превосходить количество затраченных.

  Тут вс индивидуально. Лично для меня легче отказаться от калорийных жирных продуктов — в этом случае вес остатся стабильным даже в том случае, если оставить в рационе только мучное и сладкое. Тем, кто предпочитает белки и жиры, предпочтительнее будет отказаться от углеводов. Изменение режима питания, предполагающее какое-либо исключение, всегда влечт за собой потерю веса. За месяц можно потерять до пяти — семи килограммов, а потом организм привыкает, и вес стабилизиркется.




• Сужу по себе — я отказалась (почти) от мучного и сладкого, но я еще и размер порций уменьшила в принципе, а еще почти не ужинаю (редко и только если очень уж хочется, съем небольшую порцию чего-то вечером). А еще у меня сильно увеличился путь до работы, в частности я прохожу больше часа в день пешком. За 2,5 месяца такого темпа жизни я похудела на 4 кг. Была 76,5 кг, а сейчас — 72,5 кг. Т.е. потеря веса в месяц — менее 2 кг. Из чего следует — просто отказаться от мучного и сладкого — недостаточно.

• Если просто отказаться от мучного и сладкого, может и вовсе не быть никакого результата.

  Я держала (не для похудения)пост 40 дней, не ела никакой выпечки, ничего сладкого, а в итоге вес набрала.

  Нужно побольше двигаться, пересмотреть свой рацион питания , желательно не есть после 18.00.

  Тогда результат будет.

• на много) если Вы любитель всего этого…. по такая жертва на целый месяц поможет скинуть 5 кг) а может больше. Главное что бы терпения и выдержки хватило)




• Одного отказа от мучного и сладкого недостаточно, можно и поправиться, если общая калорийность питания будет больше расхода энергии. Если до начала диеты было сбалансированное по белкам, жирам, углеводам и энергии питание, в котором сладости и хлеб давали 30 % энергии и рацион был 2500 ккал, то дефицит составит 800-900ккал, похудеть можно на 800-900 г в неделю. Вопрос сформулирован слишком размыто, точного ответа невозможно дать без дополнительных исходных данных.

• Многое зависит от вашего образа жизни, а также от обмена веществ. Если вы еще добавите занятия физкультурой, бег, активная ходьба не менее 5 км в день, то успех гарантирован. А сколько ? Здесь нужно учесть ваш возраст, изначальный вес, метаболизм… Но похудеете, это точно!

• У всех вс по разному, но в среднем — 5 кг, некоторые говорят, что вообще не похудели, я считаю, что результат будет хороший, но вообще не есть будет сложно, поэтому лучше постепенно уменьшать количество, доведя до минимума, потому что строгий запрет, легко нарушить.

• Мало не есть сладкого и мучного. На ночь ведь можно и жареной картошечки накидаться) А потом фруктами заесть, которые вечером кушать нежелательно. В этом вопросе важен комплексный подход. Пересмотр режима питания в целом + спорт (хотя бы прогулки на свежем воздухе).

  • многое зависит от обмена веществ

• Чтобы решительно бороться с лишним весом только отказ от мучного и сладкого не даст желаемого существенного эффекта, нужно еще и объем пищи потребляемой уменьшить, сократить потребление жирных сортов рыбы и мяса, не есть на ночь, вести активный образ жизни, плавать, побольше ходить, а не ездить на машине или общественном транспорте.




• Очень многое зависит от вашего начального веса и образа жизни. Если у вас большой избыточный вес, а сладкое и мучное занимало большую долю потребляемой пищи, то потеря веса может составить от 5 кг в месяц. Для улучшения потери веса, нужно добавить в рацион много белка и овощей, пить чистую воду. Спорт приветствуется,но его можно заменить пешими прогулками и отказе от лифта.

• Можно и не похудеть. Дело не всегда только в качестве пищи, но и в ее объеме, например. Так если Вы углеводы и калории просто измените качественно, и станете есть не мучное и сладкое, а убойные порции каш, бананов, сухофруктов — то это будет та самая история, когда от перемены мест слагаемых, сумма не меняется.

  С другой стороны, вы можете исключить этот продукт и ничем его не заменить, но итогов за месяц, опять же, не получить — так как жертва окажется не такой уж большой и существенной.

  В любом случае, я не думаю, что такое изменение рациона всего за месяц сможет как-то заметно сказаться на фигуре.

info-4all.ru

Похудение без вреда для здоровья

Немало диет и лекарственных средств обещают мгновенный эффект и стабильный результат. Но в действительно работают лишь единицы. Тем людям, которые рассчитывают сбросить лишний вес, нужно помнить о том, что одними диетическими комплексами и таблетками тут не обойтись. Кроме того, всегда нужно заниматься спортом, уделять внимание своему здоровью и избегать стрессов.

Все дело в том, что людям, которые страдают гормональными нарушениями либо имеют проблемы с обменом веществ, очень сложно сбросить лишний вес. Аналогично происходит и с теми, кто постоянно сидит на строгих диетах, но избегает физических нагрузок. Ни к чему хорошему это не приводит, только создает дополнительные проблемы.

Поэтому всегда нужен комплексный подход. Если человек твердо намерен избавиться от лишних килограммов, ему необходимо обязательно заниматься спортом. Но во многом результат зависит от выбранной диеты. Иногда правильное и сбалансированное питание без существенных ограничений дает лучшие результаты, чем голодание и употребление одной только зелени.

К примеру, если человек хочет избавиться от нескольких сантиметров на талии, стоит просто отказаться от некоторых продуктов. В качестве примера можно взять сахар и хлеб. Если не есть сладкое и мучное, результаты будут просто отличными. Но, безусловно, они не станут видны уже через пару дней. Эффект похудения после отказа от сладостей и хлеба приходит не сразу, но результат стойкий, а это для худеющего человека очень важно. Если дополнить все правильными и регулярными физическими упражнениями, можно добиться прекрасных результатов.

Почему худеть без сладостей просто?

Подобный режим питания будет особенно подходящим для тех людей, которые постоянно срываются со строгих диет. Все дело в том, что отказ от мучного не является большой проблемой. Это дело привычки. К примеру, большинство способны без каких-либо усилий отказаться от сладкого чая либо кофе. Это уже минус лишний килограмм. С хлебом может быть сложнее, но и тут есть выход. Его можно заменить специальными диетическими хлебцами, что тоже даст прекрасные результаты.

Многие диетологи сравнивают хлеб и сахар с углеводной бомбой. Она взрывается в организме человека, постоянно делая его все больше и шире. При составлении диетического режима большинство специалистов стараются исключить сахар и хлеб. В действительности сложно отыскать диету, в которой разрешались бы бутерброды, булочки и пирожные с тортами. Но для тех, кто не спешит избавляться от десятков килограммов, можно ограничиться и отказом от мучного и сахара. Этого будет достаточно для того, чтобы получить желаемый результат в похудении уже через месяц.

Если и дальше продолжать воздерживаться от подобных продуктов, можно сохранить свой вес на нужном уровне. Худеть при таком режиме питания очень просто, так как тут нет строгих ограничений. Главное, чтобы в блюдах было минимум сахара и дрожжей.

Почему сладкое и мучное приводят к лишнему весу?

В составе подобных продуктов присутствует очень много углеводов. При попадании в организм они расщепляются и выделяют много энергии. Она человеку крайне необходима для совершения любых движений и действий. Поэтому углеводы будут очень полезны и даже крайне необходимы для тех людей, которые проявляют физическую активность.

Но для человека, который мало двигается, что может быть связано с его образом жизни либо работой, углеводы являются страшными врагами. Все дело в том, что при недостатке двигательной активности углеводы, которые поступили в организм, будут перерабатываться в жиры — про это читайте здесь. Они прочно откладываются на самых труднодоступных местах и вызывают немало проблем. Поэтому людям, которые едят мучное и сладкое, просто необходима физическая активность. Это может быть и ходьба, и спортивные упражнения, и выполнение полезной домашней работы.

Если углеводов в организме человека много, ему нужно двигаться, чтобы они не становились жирами. Но в том случае, когда в организм поступает мало углеводов, им находится замена. Тело человека начинает использовать для получения энергии жиры, которые были ранее отложены про запас. Это позволяет поддерживать нормальную жизнедеятельность, поэтому не стоит бояться того, что при отказе от сладкого и мучного совсем не останется сил на выполнение какой-либо работы.

Калькулятор для расчета Индекса Ожирения и Индекса Массы тела

Большинство специалистов в области диетологии говорят о том, что именно хлебобулочные изделия и сахар являются одними из наиболее бесполезных продуктов для человека. Все дело в том, что тут содержатся самые простые углеводы. Других веществ, в том числе и нужных витаминов, здесь практически нет. При этом калорийность подобных продуктов очень высока. К примеру, одна булочка весом 100 г содержит почти 400 ккал. Это огромная цифра для нормального человеческого организма. Чтобы переработать такое количество энергии, организму придется совершить огромное количество движений. Но чаще всего эти калории откладываются в виде жиров.

Существует целый список продуктов, которые стоит обязательно исключить из своего рациона тем, кто не желает сталкиваться с проблемой лишнего веса. Это позволит не только похудеть, но и зафиксировать достигнутый результат. Нужно учитывать, что отказ от определенных продуктов дает возможность добиться своего идеального веса относительно роста. Это не говорит о том, что человек получит модную худобу, которая в большинстве случаев выглядит болезненной и может привести к развитию многих заболеваний.

Итак, чтобы забыть о проблеме лишнего веса, нужно отказаться от хлеба, сахара, сдобной выпечки, макаронных изделий, кроме тех, что изготовлены из твердых сортов пшеницы, от чипсов, блинов, пирожных и тортов. То есть в ежедневном рационе должно быть минимальное количество продуктов, которые смогли бы стать источником большого количества углеводов. Лучше заменить сладости фруктами, а обычные макароны кашами.

Почему такая диета помогает не всем?

То, насколько сильно человек сможет похудеть при отказе от сладкого и мучного, в немалой степени зависит от состояния здоровья. Далеко не каждому помогает диета, так как у многих процесс перехода жиров в энергию невозможен из-за заболеваний и нарушений обмена веществ. В результате этого человек не только не добьется хороших результатов в похудении, но и будет очень плохо себя чувствовать. Это происходит из-за недостатка энергии, что вызывает слабость, головную боль и головокружение. При возникновении подобных симптомов нужно обязательно проконсультироваться со специалистом. Не исключено, что причиной этому стало заболевание. Похудеть получится только после того, как будет нормализован обмен веществ и гормональный фон.

Существует целый ряд заболеваний, при которых избавиться от лишнего веса будет очень сложно, а набрать его, наоборот, проще простого. В категорию таких болезней входят патологии сердечно-сосудистой системы, наличие доброкачественных либо злокачественных опухолей, а также сахарный диабет. Любые нарушения работы щитовидной железы тоже сказываются на проведении нормальных обменных процессов.

Стоит заметить, что и сам лишний вес нередко провоцирует различные недуги. К примеру, если у человека имеется несколько десятков килограммов сверх нормы, это обязательно скажется на работе сердечно-сосудистой системы. Полные люди часто страдают от одышек, нарушения циркуляции жидкости в кровяном русле и излишней усталости. Чтобы не провоцировать неприятные симптомы, человек старается проявлять меньше физической активности, что приводит к еще большему росту массы тела.

Стать причиной ожирения может и психологический фактор. При наличии жизненных проблем, стрессов и отсутствии поддержки со стороны общества, человек может начать заедать свои неприятности. Таким образом, из-за нарушения психо-эмоционального напряжения возникает проблема лишнего веса, которую очень сложно решить.

Чем дополнить диету без сахара и хлеба?

Если существенных проблем со здоровьем нет, а человек решительно расстроен привести свое тело в норму, ему стоит попробовать начать с простой диеты, которая всего-навсего предусматривает отказ от хлебобулочных изделий и сладостей. Это уже будет гарантией того, что большая часть избыточного веса исчезнет. Но для достижения большего эффекта можно дополнить эту простую диету и другими полезными решениями.

К примеру, нелишним будет подсчитывать калории. Это позволит получать сбалансированное питание, которое не приведет к избытку углеводной энергии. В зависимости от двигательной активности человека ему стоит высчитывать калорийность. Специалисты рекомендуют для достижения хороших результатов в похудении употреблять несколько меньше калорий, чем требуется организму. Это позволит жирам перерабатываться в энергию. В дополнение к этому стоит использовать биодобавки и витамины, которые будут ускорять обмен веществ.

Одним из важных правил похудения и здорового образа жизни в целом является употребление достаточного количества жидкости. Только в том случае, если уровня воды в организме будет достаточно, жир сможет нормально переходить в энергию. Лучшим вариантом будет использование очищенной жидкости без газа, красителей и добавок. Это позволит ускорить метаболизм и расщепление жиров.

Одного отказа от мучного и сладкого будет недостаточно для достижения идеального результата. Кроме того, нужно обязательно дополнить свою жизнь физическими нагрузками. Вовсе не обязательно, чтобы это были тяжелые и изнуряющие упражнения. Вполне достаточно того, что человек будет совершать утренние пробежки либо делать зарядку.

Желательно отказаться от вечернего приема пищи. Кроме того, нужно периодически употреблять курагу и чернослив. Эти продукты помогают очистить организм и нормализовать стул. В результате процесс похудения будет проходить значительно быстрее.

Таким образом, выходит, что для достижения действительно хороших результатов недостаточно одного только отказа от мегауглеводной пищи. Чтобы сделать свое тело стройным, нужен комплексный подход. Это позволит не только быстрее избавиться от лишних килограммов, но и защитит от риска набрать их снова.

Сколько можно скинуть при отказе от сахара и хлеба?

В отличие от многообещающих диет, где за неделю можно сбросить 10 кг, этот метод работает значительно медленнее. Но тут имеются свои преимущества. Они касаются в первую очередь того, что постепенное похудение не сказывается на состоянии здоровья. Чаще всего строгие диеты, которые позволяют быстро избавиться от десятка килограммов, вызывают развитие опасных заболеваний, а в первую очередь страдает ЖКТ. Но при отказе от сладкого и мучного никаких проблем быть не должно. Более того, это позволит улучшить состояние здоровья и будет профилактикой для многих недугов.

Что касается того, на сколько можно похудеть, если перестать кушать сахар и хлеб, то тут все зависит от веса человека до диеты и количества углеводных продуктов, которые он употреблял ранее. Если вес худеющего не слишком далеко ушел от нормальной отметки, то за месяц можно убрать 1,5-2. Но это при условии одного только отказа от сладостей и выпечки. В случае когда к этому добавляются физические упражнения и соблюдается водный баланс организма, результаты будут более впечатляющими.

Подобные ограничения в питании не дают возможности быстро сбросить десятки килограммов. Но в этой ситуации человеку дается шанс похудеть безопасно, а главное — закрепить результат. Такие диеты одобрены докторами, в отличие от строгих воздержаний в пище, которые дополняются изнурительными тренировками. Особенно опасно приступать к голодным диетам новичкам. Для них это грозит либо срывом, в том числе и нервным, либо проблемами в физическом здоровье.

Поэтому лучше начинать коррекцию своей фигуры с постепенного отказа от не самых полезных продуктов. К ним нужно отнести не только сладости и выпечку, но и напитки. Когда речь идет об отказе от сахара, необходимо исключить из своей жизни газировку с красителями, соки в пакетах, так как в них всегда добавляют сахар, а также вино. Алкоголь и диеты абсолютно не совместимы. Стоит помнить о том, что даже пиво и квас могут оставлять лишние сантиметры на талии. Поэтому во время похудения стоит ограничиться лишь зеленым чаем без сахара, чистой водой и свежевыжатыми соками.

islimnow.ru

Чем вы хуже мышки-крыски?

600 ккал содержится приблизительно в 250 г белого хлеба. Но если глянуть на братьев наших меньших, грызунов, получается, что они едят углеводы, как за себя кидают, а жира в них почти что нет. И дело тут не в том, что они носятся, как угорелые в поисках чего бы сожрать.

Лабораторные грызунята сидят по клеткам и смиренно ждут, когда поесть дадут. У них, как и у нас (о Боже, мы похожи на мышей!!!), существуют какие-то там ферментные цепочки, которые могут из частичек молекул углеводов выстроить молекулы жиров.
Что происходит в вашем теле
Почему мы вечно хотим кушать?Могут то они могут, да вот чего-то же не строят… И знаете, чего? А потому, что это происходит лишь тогда, когда вы кушаете много жира. Причем, понятно, масла сливочного или растительного килограмм вам не сожрать. Но жир-то ведь едите вы не только в чистом виде.

А еще чтобы эта ферментная лихорадка началась, должно быть одномоментное обжорство углеводов в чистом виде. Например, за раз вам нужно съесть, допустим, пол кило сахарку. Потяните? Ну, это вряд ли. Может так, для эксперимента…

На деле столько белой смерти не едят. Хотя 500 г сахара – это те же 500 г углеводов. Смотрите, ваш организм устроен так, что сам не позволит вам столько жрать чистейших углеводов. А вот в виде смеси жира и их – всегда пожалуйста. Что стоит толстяку пол тортика сожрать?

Вот и получается, что жир плюс углеводы – это убойная сила для стройности. Тем более, если едите с голодухи – придя с работы или вернувшись с учебы, где некогда было поесть. Вот тогда, словно в помойное ведро, ссыпается в желудок что попало. А после вы вините углеводы… Нет-нет, родная, так не хорошо…

Почему вечно хочется жрать

Смотрите, уже даже до диетологов дошло, что жрать мы хотим потому, что уровень глюкозы в крови и гликогена в печени падает. Чем больше упал, тем сильней жрать охота. А вот когда уровень сахарка в теле повышается, возникает чувство сытости.

Дрожжи и жиры — наши первые врагиПосле того, как вы съели сахар, уровень глюкозы повышается, и вам совершенно кушать не хочется. Помните, как мама в детстве ругала, если перед едой вы подворовывали конфетки? Ваша мудрая мама — не тупой диетолог. Потому что понимала – сладкое понизит аппетит. Да в общем так оно и выходило.

Вот поэтому, чтобы вечно не хотелось все со стола сжирать, за пол часа до еды съешьте немного сладкого. А после попробуйте обожраться – да не получится. Хоть ели углеводы. Дело в том, что то, что вы съедите в виде углеводов, пойдет не на жирозапасы, а на окисление. Химики знают, что это процесс, без которого не создать энергию. Хоть в атомной бомбе, хоть в вас.

Гори-гори, мой углевод

Чем больше углеводов, тем сильнее горение. Вы, наверное, помните, как после изрядного количества булок становится прямо жарко. Так это после сытной и жирной еды как раз горят ненавистные всеми, но такие безвинные углеводы.

А значит, запомните: без углеводов вы поправитесь значительно быстрее, чем с ними. Вот и получается, что, съев в день граммов 30 жира (в любом виде и блюде) и наевшись от души углеводов, никогда, слышите, никогда вас не разнесет!

Так что не бойтесь хлеба и сахара. Бойтесь дрожжей и жиров. Не обжирайтесь тортами, пиццами, чебуреками с которых каплет жир, и стройность станет верною подругой. И хватит гнать на наши углеводы. Худейте по уму, а не по диете, и жирной вам никогда не бывать.

Удачи в похуденье, дорогая!

kalorii.org

• она не ве­рит и ду­ма­ет, что я хо­чу от неё толь­ко од­но­го,
• меж­ду де­вуш­кой 2 лет и 19-ти лет есть раз­ни­ца? в чем?
• зна­ко­мы ме­сяц, как от­празд­но­вать с ним др? под­ска­жи­те
• до ка­ко­го воз­рас­та де­ти ка­та­лись в ко­ляс­ке у вас?
• луч­ше чем баб­ник ко­то­рый су­перо­пыт­ный. встре­ча­лись
• по­те­рял для ме­ня при­вле­ка­тельн ухо­дить и не му­чить
• вы­хо­дит во вто­рой раз за­муж, долж­на счи­тать­ся с мне­ни­ем
• тет­ка бу­дет ждать от ме­ня сло­ва по­ка­я­ния и по­кло­на
• пост люб­ви! где вы по­зна­ко­ми­лись со сво­и­ми му­жья­ми
• да­вай­те ски­нем е в во­ду! по­том один на­чал на ме­ня
• эти но­ги мож­но счи­тать кри­вы­ми? фо­то.
• мо­ло­дая и сим­па­тич­ная до 30 лет мо­жет влю­бить­ся в
• они из­де­ва­лись, мог­ли плю­нуть в ли­цо, дать под­жоп­ник.
• сест­ра вы­хо­ди­ла за­муж я ей дал 70 ты­сяч. чтоб за­ткнуть
• шер­бур­ские зон­ти­ки. смот­ре­ли этот фильм? как вам?
• по­че­му лю­ди тя­нут­ся к кра­си­вым, но не ин­те­рес­ным?
• силь­ное вы­па­де­ние во­лос. под­ска­жи­те эфек­тив­ные ме­то­ды.
• вы­лез ге­мо­рой по­сле ро­дов. что пред­при­нять?
• гу­ля и це­лу­ясь с ним я ни­че­го не те­ряю, у ме­ня-то
• на про­це­ду­ре эко мож­но вы­брать чис­ло эм­бри­о­нов и оста­вить
• раз­мер это ре­аль­но так важ­но? ска­за­ла, что мы не под­хо­дим
• вы лю­би­те по­ло­вой ор­ган сво­е­го му­жа?
• кг ухо­дят, сан­ти­мет­ры та­ют, но всю жизнь я так пи­тать­ся
• ра­бо­та адская, на се­бя мож­но на­ве­шать — ма­ма не го­рюй.
• как вам пла­тье? по­дой­дет ли на вен­ча­ние?
• де­вуш­ки та­кие бес­тол­ко­вые: из-за су­щих ме­ло­чей от­се­и­ва­ют
• свадь­ба кол­хоз стайл! не раз в те­мах опус­ка­ли чу­жие
• сколь­ко лет мож­но по фигу­ре дать?
• это му­жи­ко­ва­тое ли­цо? тя­же­лый под­бо­ро­док?
• у де­вуш­ки очень ши­кар­ная внеш­ность, мо­дель­ная. ка­кая
• па­рень — ар­мя­нин, я — рус­кая. влю­би­лась по уши! есть
• устро­и­ли скан­дал, ко­гда узна­ли, что муж мыл по­лы.
• из­ме­ни­лась, по­ху­де­ла! как я вам?
• за­хо­те­ла по­са­дить, ки­ну­ла се­меч­ки и все. а уве­ря­ли,
• пред­став­ляю их свадь­бу и не хо­чу рас­та­вать­ся. ужас­ный
• мо­жет есть ка­кие-то трю­ки? по­мо­ги­те на­учить­ся быст­ро
• мно­го ли кон­ку­рен­тов при­хо­дят на со­бе­се­до­ва­ние в маг­нит
• ищу дру­зей! москва. мне 27 лет, по­ка до­мо­хо­зяй­ка.
• веч­но рас­ка­зы­ва­ет, с кем он пе­ре­спал, и ка­кой он клас­ный
• за­ше­ве­ли­лись ку­сты и от ту­да вы­ва­ли­лась сле­дя­щая за
• те­ле­фон глю­чит? в вай­бе­ре бы­ло на­пи­са­но, что сей­час
• что за ма­ма у те­бя в кон­так­тах? ка­кие у вас бы­ли слу­чаи
• та­кие на­ез­ды, буд­то я те­бе уже же­на 10 лет. да или
• муж с ма­ши­ной — ерун­да, муж го­то­вит — это да. все
• по­че­му, как толь­ко при­хо­дит жа­ра, мно­гие де­вуш­ки пе­ре­ста­ют
• в сен­тяб­ре ка­кая-то осо­бе­ная по­го­да, уже не жар­ко,
• это да или нет?
• ты что, без ма­ки­я­жа?! я го­во­рил, ко­гда ты без ма­ки­я­жа,
• чем вы под­мы­ва­е­те там? слиш­ком хи­ми­кат­ные ге­ли для
• рот не за­кры­ва­ет­ся! ем все под­ряд и не на­е­да­юсь. но­чью
• жаль толь­ко, что от него по­прав­ля­ешь­ся силь­но. мо­же­те
• мо­гу об­ра­тить­ся в ли­тов­ское по­соль­ство и сде­лать ви­зу
• друж­ба меж­ду пар­нем и де­вуш­кой это — быв­шие или бу­ду­щие
• зар­пла­та про­дав­ца в москве. ве­рить ли зар­пла­там, ко­то­рые
• круг­лые или оваль­ные ма­не­жи­ки! муж го­во­рит: непрак­тич­но.
• быв­ший при­хо­дит под дверь и ка­ра­у­лит. умо­ля­ет. бо­юсь
• ска­зал, чтобы я ху­де­ла или бро­сит! как по­ху­деть на
• муж про­стил за мо­раль­ную из­ме­ну. а сей­час так жить
• они толь­ко на сз сме­лые! а го­то­вы ли дей­стви­тель­но
• упа­ла с че­ты­рех мет­ро­вой кры­ши, и жут­ко бо­лит но­га
• хо­чу стать его лю­би­мой! как за­ин­те­ре­со­ват ра­ка?
• ищу ре­цепт чиз­кей­ка. по­про­бо­ва­ла два шо­ко­ла­да и это
• все­гда бы­ла за­вист­ли­вой, ли­це­мер­ной сплет­ни­цей. но
• непри­ят­но, ко­гда он при­ка­са­ет­ся. соб­стве­ной квар­ти­ры
• по­хо­ды по ре­сто­ра­нам с муж­чи­ной. в кад­ре по­яв­ля­ет­ся
• ни­ко­му не нуж­на и вот оста­юсь дев­стве­ни­цей в 29 лет!
• ра­бо­то­да­тель обе­ща­ла по­зво­нить, и так и не по­зво­ни­ла!
• де­вуш­ка, а мож­но по­быст­ре! то­вар про­бью, а да­вать
• гор­ло бо­лит, соп­ли ру­чьём, сле­зы гра­дом. на­до быст­ро
• фигу­ра в 23 го­да! хо­ро­шая?
• иду на свадь­бу к бра­ту. по­мо­ги­те по­до­брать под пла­тье
• при­хо­дят на пляж и за­ни­ма­ют­ся йо­гой и про­чи­ми рас­тяж­ка­ми!
• от­да­ют пред­по­чте­ние при­ез­жим! на­ду­ма­ный пред­лог, чтобы
• но­вое по­стель­ное бе­лье из упа­ков­ки фир­ме­ной сти­ра­е­те?
• ненуж­ность жиз­ни на по­каз! от­ка­за­лась от со­ци­аль­ных
• при­ез­жа­ет друг пар­ня. мой уй­дет на ра­бо­ту — мне как
• как вам сум­ка?
• ксю­хин, ка­тю­хин — ка­вер­ка­ют име­на дру­гих лю­дей! за­чем
• муж на­гру­бил и не хо­чет из­ви­нять­ся! вро­де я в чем-то
• для них празд­нич­ное блю­до — жа­ре­ная ку­ри­ца и пю­ре,
• вон со­ба­чек за­во­дят вме­сто де­тей! с чу­жи­ми эту те­му
• до­ста­ёт с пред­ло­же­ни­ем на­бу­хать­ся до по­те­ри па­мя­ти!
• кто учил­ся на фа­куль­те­те сер­вис без ту­риз­ма? кем по­том
• как по­нять, что кто-то за то­бой уха­жи­ва­ет? в чем это
• есть со­дер­жан­ки, как я, на ка­ких усло­ви­ях вы со сво­и­ми
• и ку­да ты на­мы­лил­ся? лишь бы с ба­бой гу­лять не по­шел.
• кто за­му­жем и те­рял коль­цо? все пло­хо, как го­во­рят
• люб­лю кла­си­ку! а вы? ка­кие кни­ги са­мые лю­би­мые?
• из­ви­ни, но мне нуж­на здо­ро­вая де­вуш­ка! на­до­е­ло, что
• со­глас­ны ли вы с тем, что кра­со­та — это труд?
• кто бро­сил вуз? не жа­ле­те? ес­ли все вер­нуть на­зад,
• брат пы­та­ет­ся к ним влезть, чтобы биз­нес на тро­их
• жить с неухо­же­ный жен­щи­ной и ви­деть во­круг кон­фе­ток
• изоб­ре­те­ния от­ни­ма­ют у лю­дей неиз­ме­ри­мо боль­ше, чем
• ха­ти­ко. кто смот­рел этот фильм? ва­ше мне­ние?
• я со­вер­ше­но нор­маль­ный му­жик. но мне нра­вит­ся но­сить
• от­ку­да энер­гия, ве­ра в свою ис­клю­чи­тель­но ко­то­рая
• у каж­до­го есть вто­рая по­ло­вин­ка, с ко­то­рой он бу­дет
• рас­тал­ся с де­вуш­кой, про­сил про­ве­сти вме­сте ночь.
• по­сле со­ры бур­но ми­ри­лись. сре­ди но­чи раз­дал­ся зво­нок,

galya.ru

На сколько можно похудеть, если не есть ничего сладкого неделю?

Исключи из пищи белый хлеб, майонез, сладкое, не ешь после 8 и пей много воды тогда точно будет результат

0,2 грамм…. а лучше займитесь спортом *

если есть при этом жирное, копченое и жареное.. . не насколько) а если и вышеперечисленного не есть, то в самом лучшем случае на 1 кг

Почитайте лучше про правильное питание. Если следовать всем правилам + подключить спорт, то уйдет 1-2 кг. Но у меня есть знакомые, которые скидывали и по 4 КГ ЗА НЕДЕЛЮ НА ПП. НО у них был большой начальный вес (60кг+).

если не заниматься спортом — то почти не заметно.. . серьезно. неделя — очень маленький срок. но если с регулярными физ. нагрузками — до 3 кг даже можно!

можно и вообще не похудеть

За неделю при похудении врачи не рекомендуют терять больше одного кг. Дефицит 7700 ккал обеспечивает потерю этого килограмма. Точнее, в день дефицит не должен превышать 1200 ккал. в день для женщин и 1800 ккал. для мужчин. Но отказаться от сладкого не самое важное. Дефицит калорий можно создать и с помощью спорта, например. А если вводить ограничения в диету, то также нужно ограничить сдобу, возбуждающие аппетит слишком соленые блюда, специи, алкоголь, отказаться от очень жирного в пользу менее жирного или обезжиренного, есть больше овощей и фруктов, пить больше чистой воды, не передать, не есть прямо перед сном, не заедать стресс и высыпаться. Придерживаясь этих правил, я успешно сбросила 17 лишних кг. Занималась фитнесом в специальном костюме для электростимуляции мышц. (В Москве можно позаниматься таким фитнесом клубе Ньюфит в Омега Плаза, рядом с метро Автозаводская). Вес больше не повышался. А занятия выглядят вот так: . <img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/223853852_2ba65d13935c1157c50e2e35109aa408_800.jpg» alt=»» data-lsrc=»//otvet.imgsmail.ru/download/223853852_2ba65d13935c1157c50e2e35109aa408_120x120.jpg» data-big=»1″>

Что будет если месяц не есть сладкое — Похудение

Финишная прямая

Оказалось, с сахаром работает простая схема: чем меньше его ешь, тем меньше хочется. Со временем я разобралась и четко знала, что мне можно, а что нет. Желание ушло на психологическом уровне, а вместе с ним пропала и физическая тяга. Плюс ко всему за месяц привычки успели измениться. Теперь это была овсянка по утрам, фрукт перед тренировкой, творог вечером.

Большой плюс в отказе от сладкого – банальная экономия. Просто посчитайте, сколько в месяц у вас уходит на «что-нибудь к чаю», на чизкейки и тортики в кафе, на мороженое в ТЦ и прочие прелести.

Мешает ли отказ от сладкого полноценно работать, учиться и тренироваться? По-моему, нет. Мне кажется, многие используют «вкусненькое» как поощрение после тяжелого дня, кропотливого труда и изнурительного занятия в зале. Но ведь главное удовольствие, по сути, сам результат, а не шоколадка. И первое легко обходится без второго.

Happy end? Не тут-то было…

По идее, сейчас у моего эксперимента должен был быть счастливый финал и восторги вроде «от сахара можно легко отказаться», «бросайте привычку отъедаться сладеньким и влезете в то самое платье», но на деле все оказалось совсем не так.

Завершив свой марафон, я побежала скорее измерять сахар в крови и становиться на весы. Итог меня не то чтобы удивил – он просто был никакой.

• Финальный вес: 59 кг
• Уровень сахара в крови: 4
• Объемы: 86 – 63 – 91
• Тяга к сладкому: отсутствует

Так что, выходит, все зря? Однако и это еще не финал. Ну, думаю, съем наконец немного шоколада, раз я такая молодец, выдержала целый месяц. И это было роковой ошибкой. На следующий день лицо и тело покрылось красными пятнышками, которые, к счастью быстро прошли. Но кожа лица все еще оставалась в нестабильном состоянии: если раньше все было идеально без слоя «тоналки», то теперь каждый промах в питании оборачивался для меня высыпанием и прыщами, которые лечению и маскировке поддавались слабо.

После первого же «шага налево» сладкого стало хотеться неимоверно. И не просто безобидных фруктов или одну конфетку, а торт, пачку печенья, пирожное пожирнее. И сражаться с этим желанием было очень сложно. Вес потихоньку стал набираться даже несмотря на все мои занятия спортом и старания есть поменьше. Как только проскакивало что-то сладкое, оно сразу же отправлялось на попу и живот, «про запас».

Конечно, такое положение вещей меня не устраивало. Я обратилась к специалисту по программе управления весом, объяснила ситуацию. Ее мнение было предсказуемо: организм абсолютно отвык от сахара и, как только получил непривычный продукт, стал протестовать. Получилось что-то вроде диатеза у детей – отсюда и кожная реакция.

На мой вопрос, что же делать дальше, специалист ответила, что не стоит больше бросаться в крайности, постепенно вводить сахаросодержащие продукты в рацион и стараться есть их не позже, чем за 4 часа до сна. Оказалось, что полный отказ от сахара не только практически невозможен, так еще и не имеет смысла. Но вот ограничивать себя все равно стоит. Из сладостей лучше всего отдавать предпочтение фруктам, сухофруктам, меду и зефиру. Торты, печенье, шоколад – это трансжиры, которые опасны не только высоким содержанием сахара, но еще и губительным для фигуры сочетанием: жиры + быстрые углеводы. Также лучше отказаться от сладких йогуртов, ведь они на самом деле ничем не полезнее тех же конфет.

Бороться с желанием съесть сладкого мне посоветовали с помощью… Нет, не диет, голодовок и строгого режима. Оказалось, что сильная тяга к сладкому возникает из-за недостатка белка в рационе. Грубо говоря: хочется конфетку – съешьте пару ложек творога или кусочек отварной курицы.

Что же теперь? Конечно, я собираюсь пойти к диетологу, сдать анализы на гормоны и снова привести свое питание в норму. Как ни банально, оказалось, что фраза «все хорошо в меру» работает и здесь. Никаких сверхновых выводов и открытий я не сделала, но опыт был полезным.

citydog.by

На сколько можно похудеть, если месяц не есть мучного и сладкого?

• Я пробовала — не ела мучного и сладкого, вообще! Но не месяц, по-больше конечно! Потеряла я 5 килограмм, а на их место пришла легкость!!! Потом, когда вернулась к прежнему рациону — мои 5 килограмм вернулись и прихватили с собой еще парочку!))

• По себе могу сказать, перед свадьбой, я так месяца 2, ни мучного, ни сладкого. сладкое у меня было очень в ограниченном количестве, и то сыпала сахар только в кофе и то не больше чайной ложки. Вес начала терять, только после того, как начала бегать по утрам. А так, я видать такой человек, без хлеба проживу, а вот кофе не сладкий брр не люблю и вкус чая противен, даже с сахаром. И скажу пока просто без сладкого и мучного была, вес я не сильно сбросила, хотя моя цель была убрать живот. Живот меньше не стал, но сбросила я за то время буквально килограмма 3, но вот живот мой, зараза, убавляться начал, только когда бегать начала и пресс качать. Но скажу точно, маленькое количество сахара можно, так как это надо мозгу и печени, хотя бы ложка сахара в чай или кофе. А дальше только физические нагрузки.




• quot;Мучное и сладкоеquot; — это так называемые quot;быстрыеquot; углеводы. То есть, они не страшны сами по себе, но коварство их заключается в том, что чувство насыщения является кратковременным, и организм требует нового пополнения энергии гораздо быстрее, чем это происходит при употреблении жирной пищи, например. Если человек, наряду с жирной пищей, потребляет ещ и достаточное количество сладкой, то лишние килограммы гарантированы, поскольку количество потребляемых калорий начинает превосходить количество затраченных.

  Тут вс индивидуально. Лично для меня легче отказаться от калорийных жирных продуктов — в этом случае вес остатся стабильным даже в том случае, если оставить в рационе только мучное и сладкое. Тем, кто предпочитает белки и жиры, предпочтительнее будет отказаться от углеводов. Изменение режима питания, предполагающее какое-либо исключение, всегда влечт за собой потерю веса. За месяц можно потерять до пяти — семи килограммов, а потом организм привыкает, и вес стабилизиркется.

• Сужу по себе — я отказалась (почти) от мучного и сладкого, но я еще и размер порций уменьшила в принципе, а еще почти не ужинаю (редко и только если очень уж хочется, съем небольшую порцию чего-то вечером). А еще у меня сильно увеличился путь до работы, в частности я прохожу больше часа в день пешком. За 2,5 месяца такого темпа жизни я похудела на 4 кг. Была 76,5 кг, а сейчас — 72,5 кг. Т.е. потеря веса в месяц — менее 2 кг. Из чего следует — просто отказаться от мучного и сладкого — недостаточно.




• Если просто отказаться от мучного и сладкого, может и вовсе не быть никакого результата.

  Я держала (не для похудения)пост 40 дней, не ела никакой выпечки, ничего сладкого, а в итоге вес набрала.

  Нужно побольше двигаться, пересмотреть свой рацион питания , желательно не есть после 18.00.

  Тогда результат будет.

• на много) если Вы любитель всего этого…. по такая жертва на целый месяц поможет скинуть 5 кг) а может больше. Главное что бы терпения и выдержки хватило)

• Одного отказа от мучного и сладкого недостаточно, можно и поправиться, если общая калорийность питания будет больше расхода энергии. Если до начала диеты было сбалансированное по белкам, жирам, углеводам и энергии питание, в котором сладости и хлеб давали 30 % энергии и рацион был 2500 ккал, то дефицит составит 800-900ккал, похудеть можно на 800-900 г в неделю. Вопрос сформулирован слишком размыто, точного ответа невозможно дать без дополнительных исходных данных.

• Многое зависит от вашего образа жизни, а также от обмена веществ. Если вы еще добавите занятия физкультурой, бег, активная ходьба не менее 5 км в день, то успех гарантирован. А сколько ? Здесь нужно учесть ваш возраст, изначальный вес, метаболизм… Но похудеете, это точно!




• У всех вс по разному, но в среднем — 5 кг, некоторые говорят, что вообще не похудели, я считаю, что результат будет хороший, но вообще не есть будет сложно, поэтому лучше постепенно уменьшать количество, доведя до минимума, потому что строгий запрет, легко нарушить.

• Мало не есть сладкого и мучного. На ночь ведь можно и жареной картошечки накидаться) А потом фруктами заесть, которые вечером кушать нежелательно. В этом вопросе важен комплексный подход. Пересмотр режима питания в целом + спорт (хотя бы прогулки на свежем воздухе).

  • многое зависит от обмена веществ

• Чтобы решительно бороться с лишним весом только отказ от мучного и сладкого не даст желаемого существенного эффекта, нужно еще и объем пищи потребляемой уменьшить, сократить потребление жирных сортов рыбы и мяса, не есть на ночь, вести активный образ жизни, плавать, побольше ходить, а не ездить на машине или общественном транспорте.

• Очень многое зависит от вашего начального веса и образа жизни. Если у вас большой избыточный вес, а сладкое и мучное занимало большую долю потребляемой пищи, то потеря веса может составить от 5 кг в месяц. Для улучшения потери веса, нужно добавить в рацион много белка и овощей, пить чистую воду. Спорт приветствуется,но его можно заменить пешими прогулками и отказе от лифта.




• Можно и не похудеть. Дело не всегда только в качестве пищи, но и в ее объеме, например. Так если Вы углеводы и калории просто измените качественно, и станете есть не мучное и сладкое, а убойные порции каш, бананов, сухофруктов — то это будет та самая история, когда от перемены мест слагаемых, сумма не меняется.

  С другой стороны, вы можете исключить этот продукт и ничем его не заменить, но итогов за месяц, опять же, не получить — так как жертва окажется не такой уж большой и существенной.

  В любом случае, я не думаю, что такое изменение рациона всего за месяц сможет как-то заметно сказаться на фигуре.

info-4all.ru

Можно ли похудеть если не есть сладкое?

Практика показывает, что частота приемов пищи не имеет столь важного значения, как качество потребляемой пищи. Если не есть сладкое, можно похудеть, просто убрав сахар и мучное из рациона и можно значительно ускорить потерю лишнего веса.

Как сахар становится причиной лишнего веса

Сахар быстро преобразуется в энергию и попадает в кровь. Это заставляет поджелудочную железу вырабатывать инсулин, который вызывает разрушение сахара в крови через некоторое время. Пока поджелудочная железа вырабатывает инсулин, она не может производить глюкагон, гормон, который  стимулирует организм сжигать лишний жир.

Источники сахара

Для того чтобы полностью отказаться от сахара, необходимо знать, сколько сахара вы потребляете. Сладкие напитки – это источники пустых калорий для большинства людей. Однако даже если вы не пьете напитки, сахар встречается и во многих других продуктах, включая приправы, соусы, хлеб и каши. Кроме того, у сахара есть и другие имена. Например, фруктоза, сахароза, кукурузный сироп, декстроза  и мальтоза.

Общая диета

Хотя уменьшение количества сахара поможет вам похудеть, ваша общая диета также имеет огромное значение. Уменьшите количество калорий в день на 500 – 1000, чтобы сбросить до одного килограмма в неделю. В зависимости от вашего рациона, возможно урезать рацион на 500 – 1000 калорий лишь за счет уменьшения количества сахара. Тем не менее, стоит также ограничить потребление и других источников калорий. Уменьшите размер порций, избегайте вторых порций в качестве добавки и уберите из рациона ненужные перекусы.

Физические упражнения

Физические упражнения также являются важной составляющей диеты. Стремитесь к 30 – 60 минутам ежедневных упражнений 5 раз в неделю. Выбирайте сердечно-сосудистые упражнения умеренной интенсивности. Например, ходьба, бег трусцой, плавание и танцы. Включите также силовые тренировки в свое расписание и выполняйте их дважды в неделю.

По материалам: http://getfit.jillianmichaels.com/lose-weight-stop-eating-sugar-2243.html

minuskilo.com

Стоит ли отказаться от сахара

В случае отказа от сахара в начальные пару дней будет очень непросто. Большинство интенсивно начинают налегать на пищу, содержащую большое количество углеводов, с целью уравновесить недостаток в организме сахара.

Выделяют 4 составляющих зависимости:

• Хроническое потребление;
• Ломка;
• Кросс;
• Жажда чувствительности.

Привыкая к веществу, при отказе вы непременно будете склонны к появлению сугубо больших зависимостей. Все эти нюансы зависимости присутствуют и при тяге к сахару.

Был проведен научный эксперимент, в ходе которого ежедневно на протяжении 12 часов в сутки подопытных крыс лишали подхода к пище, а в последующие 12 часов им предоставляется проход к обычной еде и сахарному раствору. По окончании месяца образ существования крысы стал отчетливо напоминать поведение, характерное злоупотребляющему наркотиками человеку. За маленький отрезок времени крысы привыкли проводить больше времени у раствора с сахаром в составе, а не у привычного для них рациона. На протяжении периода голодания у них наблюдаются депрессии и приступы тревоги, что приводит к возникновению сахарной зависимости.

Постоянное потребление сахара ведет к долговременной выработке дофамина и наибольшему возбуждению участков мозга, несущих ответственность за получение наслаждения. И со временем, дабы достигнуть желаемого результата, пригодится употреблять все большее количество сахара, поскольку мозг, приспособившись, при этом становится менее восприимчив к сладкому.

Полный отказ от сахара: показатели зависимости

По окончании всасывания сахара в человеческом организме вырабатываются такие вещества как дофамин и серотонин. Эти гормоны именуют гормонами наслаждения, и они приводят к повышению настроения. По завершении их воздействия человеку хочется воспроизвести прежде изведанное чувство вновь — это стандартная схема, на которой базируются различного рода зависимости.

Также сахар способен скоро всасываться в желудочно-кишечный тракт. Сладкое содействует выработке инсулина.Вследствие этого в крови уровень глюкозы быстро увеличивается и без того же резко снижается. Как раз исходя из этого по окончании потребления сладкого скоро возникает чувство насыщения, которое продолжается сравнительно недолго и сменяется эмоцией голода.

Показатели сахарной зависимости:

1. Человек не имеет возможности осуществлять контроль за объемом употребляемых им вкусных изделий;
2. Недостаток лакомств ведет к появлению плохого настроения и нервозности, а в определенных ситуациях и к возникновению холодного пота или дрожи в теле;
3. Довольно часто отмечаются расстройства пищеварения и вздутие живота;
4. На бедрах и области талии появляются лишние сантиметры.

Можно ли отказаться от сахара совсем и зачем это нужно

Излишек сахара оказывает влияние на всплеск ферментов в желудочно-кишечном тракте и поджелудочной железе и нарушает обычное расщепление пищи. В следствии расстраивается деятельность печени, поджелудочной железы и других органов.

Сахар — первоисточник «вредного» холестерина. Под действием сахара клетки нашей печени начинают делиться стремительнее, и ее ткани смогут замещаться жировыми. В соединении с невысокой физической активностью подобное действие сахара на данный орган ведет к срыву пропорции между «вредным» и «нужным» холестерином и может привести к развитию раннего атеросклероза.

Много сахара, поступающего с пищей в наш организм, ведет к ускорению транзита пищи, т.е. пища перемещается по кишечному тракту с невероятной стремительностью. Данное действие сахара на органы ЖКТ ведет к формированию диареи и нарушает впитывание калорийных веществ в организме человека.

Влечение к сладкому довольно часто оборачивается развитием дисбактериоза кишечника, что, со своей стороны, очень плохо отражается на функционировании всего организма и пищеварительного тракта в целом. Периодические воспалительные реакции в кишечном тракте при нарушении равновесия между обычной и патогенной микрофлорой и увеличение кислотности перевариваемой пищи смогут стать причиной формирования язвенного колита.

Также зависимость от сладкого может привести к раку кишечника, т. к. завышенный уровень инсулина – частый виновник образования злокачественных опухолей в стенках кишечного тракта.

Адреналин, что вырабатывается в ответ на стресс, приобретаемый при нехватке следующей порции лакомств, есть так именуемый контринсулярный гормон. Он не позволяет инсулину восстановить уровень сахара.

Исследования говорят о том, что при потреблении сахарного сиропа на голодный желудок через 2-3 часа надпочечники начинают генерировать адреналин в 2 раза значительнее нормы. В случае если же учитывать обстоятельство, что у «сахарозависимых» людей уровень адреналина выше из-за недоступности следующей дозировки сахара, то излишнее увлечение лакомствами в полной мере может запустить механизм диабета.

Опыт отказа от сахара

К «сладкой жизни» многие из нас приучены, начиная с раннего детства, и одурачить собственный организм непросто. Да и эксперты утверждают, что резкий отказ от сахара во многом опасен для здоровья. Исходя из этого сформировавшуюся физиологическую и эмоциональную зависимость от данного продукта необходимо искоренять неспешно.

Дабы в будущем окончательно отказаться от рафинированного сахара, для начала необходимо уменьшить его потребление, следуя рекомендациям:

1. Снижайте постепенно до минимума количество сахара, которое вы осознанно кладете в десерты, чай, либо кофе;

2. Переключитесь на продукты, которые являются источниками природного сахара. Включив их в повседневный рацион, ваш организм не будет испытывать недостатка глюкозы;

3. Обратите внимание на низкокалорийные природные заменители, к примеру, экстракт ячменного солода или растительные сиропы;

4. Возьмите за правило обходить стороной прилавки с кондитерскими изделиями;

5. Сократите втрое дозировку сахара, используя вместо привычного сахарного песка разные специи, например, корицу;

6. Попробуйте придерживаться диеты без сахара;

7. Ежедневно выпивайте большое количество воды. Обильное питье заключается в 1,5-2 литрах в сутки.

Согласно исследованиям, этап привыкания организма к жизни без сахара занимает около 20 дней. По истечении этого срока человек легче переносит отсутствие сахара в рационе. Уже через несколько месяцев организм полностью адаптируется, заметно улучшается внешний вид и самочувствие.

Можно ли отказаться от сахара полностью безболезненно

Как максимально безболезненно избавиться от сахарной зависимости:

1. Отказ должен быть постепенным. Например, вместо привычных пары ложек сахарного песка добавляйте одну. Так организму станет проще свыкнуться с переменившимся образом жизни. Когда свыкнитесь, можете попробовать не добавлять впредь сахар.

2. Нежелательны газированные напитки и пакетированные соки. Они не утоляют жажду. Сахарам в их составе отводится внушительный процент.

3. Если не смогли устоять перед чем-то сладким, отрабатывайте это в фитнес-зале или дома. Интенсивные физические нагрузки отлично содействуют выработке дофамина. Следственно, мозг будет воспринимать упражнения как наслаждение. И в последующий раз вам быстрее захочется выполнить несколько приседаний, чем съесть очередную плитку шоколада.

4. Откажитесь от фаст-фуда и полуфабрикатов. Как мы уже упоминали, сахар докладывают даже в те продукты, где его по идее быть не должно. К примеру, в полуфабрикаты с целью продления срока хранения.

5. Замените сахар фруктозой. Фруктоза –натуральный, но менее калорийный сахар, содержащийся во всех фруктах, овощах, мёде.

Стоит ли отказываться от сахара: приятные последствия исключения сладкого

• Улучшение кожи лица;

Сахар очень вреден для кожи и если вы злоупотребляете сахаросодержащими продуктами и сахаром, то его вредное воздействие, которое он оказывает на весь организм, фактически сходу отражается на кожных покровах. Прежде всего страдает лицо, т.к. на нем кожа самая чувствительная. Это происходит вследствие того, что кожа — это индикатор состояния здоровья, своего рода зеркало организма, отражающее самочувствие. Отказавшись от сахара, кожа лица станет заметно чище и ровнее, обретет здоровый цвет и свежесть.

• Качественное похудение;

Вы сможете существенно похудеть, в случае если откажетесь от сахара. Эксперты в сфере диетологии утверждают, что изучив собственные пищевые приверженности к вкусному и сбалансировав собственный рацион, по возможности всецело выведя сахаросодержащие продукты (сахар в чистом виде, сам по себе исключается), возможно скинуть от 3 до восьми килограмм за месяц.

• Снижение нагрузки на сердечно-сосудистую систему;

В случае если решитесь отказаться от сахара, вы сможете снять весомую часть нагрузки на сердечно-сосудистую систему. От сладкого увеличивается уровень инсулина в крови, за тем происходит активация симпатической нервной системы, что ведет к повышенной частоте сердцебиения и кровяному давлению. Уже через неделю без сахара, уровень ЛПНП и триглицеридов сократится на 10-40%. Что такое ЛПНП? ЛПНП — это липопротеины низкой плотности, которые являются главными переносчиками холестерина. А холестерин, входящий в их состав, считается «вредным», так как при его избытке увеличивается риск появления артериальных бляшек, способных привести к закупорке, инсульту или инфаркту. Так что в случае, если у вас высокий уровень ЛПНП холестерина, то вероятность болезней сердечно-сосудистой системы возрастает в разы. А отказ от сахара этот риск ощутимо уменьшает!

• Улучшение перистальтики кишечника;

Злоупотребление различными сладостями и сахаром расстраивает микрофлору кишечника в целом и толстой кишки в частности. Потребление внушительного объема сладкого нарушает прохождение химуса (полужидкое содержание желудка или кишечного тракта) через желудочно-кишечный тракт. Химус передвигается стремительно, что может стать причиной развития диспепсических расстройств. В то время как отказ от сахара содействует регуляции перистальтики ЖКТ.

• Повышение иммунной сопротивляемости организма;

В поддержке иммунитета важную роль играют полезные бактерии, обитающие в кишечном тракте. Употребление сахаров ведет к угнетению пролиферации и полезных бактерий, что неизбежно отражается негативным образом на защитных свойствах организма. Исключив сахаросодержащие продукты и напитки, в кишечнике возрастает количество нужных бактерий, тем самым укрепляется иммунитет.

• Победа над хронической усталостью;

Сахар – это источник энергии. Однако его употребление в больших объемах не означает, что вы станете бодры и энергичны. Напротив, при злоупотреблении сахарами повышение настроения и прилив энергии краткосрочны и обусловлены внезапным изменением уровня сахара в крови. Вскоре наступает спад энергии на достаточно продолжительное время с возникновением ощущения сильной усталости.

При отказе от сахара организм станет самостоятельно поддерживать уровень сахара на требуемом уровне. В связи с отсутствием стрессов для организма, вызванных скачком глюкозы, можно побороть хроническую форму усталости.

• Гармония с собой;

Излишнее потребление сахара и сахаросодержащих продуктов воздействует на головной мозг, приводя к дисбалансу нейромедиаторов (серотонина, дофамина), ответственных за психоэмоциональное состояние человека. Отказ от сахара нивелирует рассогласованность, стабилизирует настроение. Вы заметите, что стали сдержаннее и менее раздражительны. Особенно это относится к сладкоежкам, которым, очевидно, будет совсем непросто отказаться от коварной привычки. Однако именно они наиболее подвержены перепадам настроения и тревожности.

Известно, что на цикл сна воздействует большое количество различных факторов. Как уже было сообщено ранее, спустя некое время по окончании потребления сладкого, отмечается продолжительный упадок сил. Ощущаются вялость, слабость и утомление. Чрезмерное увлечение сахаросодержащими продуктами и сахаром инициирует выработку кортизола (гормон стресса), который может нарушить сон. Восстановление крепкого сна возможно при отказе от сахаросодержащих напитков и продуктов уже в скором времени.

pankreotit-med.com

Похудение без вреда для здоровья

Немало диет и лекарственных средств обещают мгновенный эффект и стабильный результат. Но в действительно работают лишь единицы. Тем людям, которые рассчитывают сбросить лишний вес, нужно помнить о том, что одними диетическими комплексами и таблетками тут не обойтись. Кроме того, всегда нужно заниматься спортом, уделять внимание своему здоровью и избегать стрессов.

Все дело в том, что людям, которые страдают гормональными нарушениями либо имеют проблемы с обменом веществ, очень сложно сбросить лишний вес. Аналогично происходит и с теми, кто постоянно сидит на строгих диетах, но избегает физических нагрузок. Ни к чему хорошему это не приводит, только создает дополнительные проблемы.

Поэтому всегда нужен комплексный подход. Если человек твердо намерен избавиться от лишних килограммов, ему необходимо обязательно заниматься спортом. Но во многом результат зависит от выбранной диеты. Иногда правильное и сбалансированное питание без существенных ограничений дает лучшие результаты, чем голодание и употребление одной только зелени.

К примеру, если человек хочет избавиться от нескольких сантиметров на талии, стоит просто отказаться от некоторых продуктов. В качестве примера можно взять сахар и хлеб. Если не есть сладкое и мучное, результаты будут просто отличными. Но, безусловно, они не станут видны уже через пару дней. Эффект похудения после отказа от сладостей и хлеба приходит не сразу, но результат стойкий, а это для худеющего человека очень важно. Если дополнить все правильными и регулярными физическими упражнениями, можно добиться прекрасных результатов.

Почему худеть без сладостей просто?

Подобный режим питания будет особенно подходящим для тех людей, которые постоянно срываются со строгих диет. Все дело в том, что отказ от мучного не является большой проблемой. Это дело привычки. К примеру, большинство способны без каких-либо усилий отказаться от сладкого чая либо кофе. Это уже минус лишний килограмм. С хлебом может быть сложнее, но и тут есть выход. Его можно заменить специальными диетическими хлебцами, что тоже даст прекрасные результаты.

Многие диетологи сравнивают хлеб и сахар с углеводной бомбой. Она взрывается в организме человека, постоянно делая его все больше и шире. При составлении диетического режима большинство специалистов стараются исключить сахар и хлеб. В действительности сложно отыскать диету, в которой разрешались бы бутерброды, булочки и пирожные с тортами. Но для тех, кто не спешит избавляться от десятков килограммов, можно ограничиться и отказом от мучного и сахара. Этого будет достаточно для того, чтобы получить желаемый результат в похудении уже через месяц.

Если и дальше продолжать воздерживаться от подобных продуктов, можно сохранить свой вес на нужном уровне. Худеть при таком режиме питания очень просто, так как тут нет строгих ограничений. Главное, чтобы в блюдах было минимум сахара и дрожжей.

Почему сладкое и мучное приводят к лишнему весу?

В составе подобных продуктов присутствует очень много углеводов. При попадании в организм они расщепляются и выделяют много энергии. Она человеку крайне необходима для совершения любых движений и действий. Поэтому углеводы будут очень полезны и даже крайне необходимы для тех людей, которые проявляют физическую активность.

Но для человека, который мало двигается, что может быть связано с его образом жизни либо работой, углеводы являются страшными врагами. Все дело в том, что при недостатке двигательной активности углеводы, которые поступили в организм, будут перерабатываться в жиры — про это читайте здесь. Они прочно откладываются на самых труднодоступных местах и вызывают немало проблем. Поэтому людям, которые едят мучное и сладкое, просто необходима физическая активность. Это может быть и ходьба, и спортивные упражнения, и выполнение полезной домашней работы.

Если углеводов в организме человека много, ему нужно двигаться, чтобы они не становились жирами. Но в том случае, когда в организм поступает мало углеводов, им находится замена. Тело человека начинает использовать для получения энергии жиры, которые были ранее отложены про запас. Это позволяет поддерживать нормальную жизнедеятельность, поэтому не стоит бояться того, что при отказе от сладкого и мучного совсем не останется сил на выполнение какой-либо работы.

Калькулятор для расчета Индекса Ожирения и Индекса Массы тела

Большинство специалистов в области диетологии говорят о том, что именно хлебобулочные изделия и сахар являются одними из наиболее бесполезных продуктов для человека. Все дело в том, что тут содержатся самые простые углеводы. Других веществ, в том числе и нужных витаминов, здесь практически нет. При этом калорийность подобных продуктов очень высока. К примеру, одна булочка весом 100 г содержит почти 400 ккал. Это огромная цифра для нормального человеческого организма. Чтобы переработать такое количество энергии, организму придется совершить огромное количество движений. Но чаще всего эти калории откладываются в виде жиров.

Существует целый список продуктов, которые стоит обязательно исключить из своего рациона тем, кто не желает сталкиваться с проблемой лишнего веса. Это позволит не только похудеть, но и зафиксировать достигнутый результат. Нужно учитывать, что отказ от определенных продуктов дает возможность добиться своего идеального веса относительно роста. Это не говорит о том, что человек получит модную худобу, которая в большинстве случаев выглядит болезненной и может привести к развитию многих заболеваний.

Итак, чтобы забыть о проблеме лишнего веса, нужно отказаться от хлеба, сахара, сдобной выпечки, макаронных изделий, кроме тех, что изготовлены из твердых сортов пшеницы, от чипсов, блинов, пирожных и тортов. То есть в ежедневном рационе должно быть минимальное количество продуктов, которые смогли бы стать источником большого количества углеводов. Лучше заменить сладости фруктами, а обычные макароны кашами.

Почему такая диета помогает не всем?

То, насколько сильно человек сможет похудеть при отказе от сладкого и мучного, в немалой степени зависит от состояния здоровья. Далеко не каждому помогает диета, так как у многих процесс перехода жиров в энергию невозможен из-за заболеваний и нарушений обмена веществ. В результате этого человек не только не добьется хороших результатов в похудении, но и будет очень плохо себя чувствовать. Это происходит из-за недостатка энергии, что вызывает слабость, головную боль и головокружение. При возникновении подобных симптомов нужно обязательно проконсультироваться со специалистом. Не исключено, что причиной этому стало заболевание. Похудеть получится только после того, как будет нормализован обмен веществ и гормональный фон.

Существует целый ряд заболеваний, при которых избавиться от лишнего веса будет очень сложно, а набрать его, наоборот, проще простого. В категорию таких болезней входят патологии сердечно-сосудистой системы, наличие доброкачественных либо злокачественных опухолей, а также сахарный диабет. Любые нарушения работы щитовидной железы тоже сказываются на проведении нормальных обменных процессов.

Стоит заметить, что и сам лишний вес нередко провоцирует различные недуги. К примеру, если у человека имеется несколько десятков килограммов сверх нормы, это обязательно скажется на работе сердечно-сосудистой системы. Полные люди часто страдают от одышек, нарушения циркуляции жидкости в кровяном русле и излишней усталости. Чтобы не провоцировать неприятные симптомы, человек старается проявлять меньше физической активности, что приводит к еще большему росту массы тела.

Стать причиной ожирения может и психологический фактор. При наличии жизненных проблем, стрессов и отсутствии поддержки со стороны общества, человек может начать заедать свои неприятности. Таким образом, из-за нарушения психо-эмоционального напряжения возникает проблема лишнего веса, которую очень сложно решить.

Чем дополнить диету без сахара и хлеба?

Если существенных проблем со здоровьем нет, а человек решительно расстроен привести свое тело в норму, ему стоит попробовать начать с простой диеты, которая всего-навсего предусматривает отказ от хлебобулочных изделий и сладостей. Это уже будет гарантией того, что большая часть избыточного веса исчезнет. Но для достижения большего эффекта можно дополнить эту простую диету и другими полезными решениями.

К примеру, нелишним будет подсчитывать калории. Это позволит получать сбалансированное питание, которое не приведет к избытку углеводной энергии. В зависимости от двигательной активности человека ему стоит высчитывать калорийность. Специалисты рекомендуют для достижения хороших результатов в похудении употреблять несколько меньше калорий, чем требуется организму. Это позволит жирам перерабатываться в энергию. В дополнение к этому стоит использовать биодобавки и витамины, которые будут ускорять обмен веществ.

Одним из важных правил похудения и здорового образа жизни в целом является употребление достаточного количества жидкости. Только в том случае, если уровня воды в организме будет достаточно, жир сможет нормально переходить в энергию. Лучшим вариантом будет использование очищенной жидкости без газа, красителей и добавок. Это позволит ускорить метаболизм и расщепление жиров.

Одного отказа от мучного и сладкого будет недостаточно для достижения идеального результата. Кроме того, нужно обязательно дополнить свою жизнь физическими нагрузками. Вовсе не обязательно, чтобы это были тяжелые и изнуряющие упражнения. Вполне достаточно того, что человек будет совершать утренние пробежки либо делать зарядку.

Желательно отказаться от вечернего приема пищи. Кроме того, нужно периодически употреблять курагу и чернослив. Эти продукты помогают очистить организм и нормализовать стул. В результате процесс похудения будет проходить значительно быстрее.

Таким образом, выходит, что для достижения действительно хороших результатов недостаточно одного только отказа от мегауглеводной пищи. Чтобы сделать свое тело стройным, нужен комплексный подход. Это позволит не только быстрее избавиться от лишних килограммов, но и защитит от риска набрать их снова.

Сколько можно скинуть при отказе от сахара и хлеба?

В отличие от многообещающих диет, где за неделю можно сбросить 10 кг, этот метод работает значительно медленнее. Но тут имеются свои преимущества. Они касаются в первую очередь того, что постепенное похудение не сказывается на состоянии здоровья. Чаще всего строгие диеты, которые позволяют быстро избавиться от десятка килограммов, вызывают развитие опасных заболеваний, а в первую очередь страдает ЖКТ. Но при отказе от сладкого и мучного никаких проблем быть не должно. Более того, это позволит улучшить состояние здоровья и будет профилактикой для многих недугов.

Что касается того, на сколько можно похудеть, если перестать кушать сахар и хлеб, то тут все зависит от веса человека до диеты и количества углеводных продуктов, которые он употреблял ранее. Если вес худеющего не слишком далеко ушел от нормальной отметки, то за месяц можно убрать 1,5-2. Но это при условии одного только отказа от сладостей и выпечки. В случае когда к этому добавляются физические упражнения и соблюдается водный баланс организма, результаты будут более впечатляющими.

Подобные ограничения в питании не дают возможности быстро сбросить десятки килограммов. Но в этой ситуации человеку дается шанс похудеть безопасно, а главное — закрепить результат. Такие диеты одобрены докторами, в отличие от строгих воздержаний в пище, которые дополняются изнурительными тренировками. Особенно опасно приступать к голодным диетам новичкам. Для них это грозит либо срывом, в том числе и нервным, либо проблемами в физическом здоровье.

Поэтому лучше начинать коррекцию своей фигуры с постепенного отказа от не самых полезных продуктов. К ним нужно отнести не только сладости и выпечку, но и напитки. Когда речь идет об отказе от сахара, необходимо исключить из своей жизни газировку с красителями, соки в пакетах, так как в них всегда добавляют сахар, а также вино. Алкоголь и диеты абсолютно не совместимы. Стоит помнить о том, что даже пиво и квас могут оставлять лишние сантиметры на талии. Поэтому во время похудения стоит ограничиться лишь зеленым чаем без сахара, чистой водой и свежевыжатыми соками.

islimnow.ru

Можно ли похудеть, отказавшись от сладкого и мучного?

Уже 30% населения нашей планеты имеют избыточный вес или страдают от ожирения. Большинство из них хотят похудеть как можно скорее. И хотя строгие диеты и лекарства обещают быстрый результат, здоровая еда и регулярные упражнения – это единственный путь к похудению. Полезным также будет уменьшить количество сахара в ежедневном рационе. Среднестатистический человек потребляет 68 кг сахара, который не содержит никаких питательных элементов, в год. Можно ли похудеть отказавшись от сладкого? Это вполне реально.

Можно ли похудеть если не есть сладкое?

Практика показывает, что частота приемов пищи не имеет столь важного значения, как качество потребляемой пищи. Если не есть сладкое, можно похудеть, просто убрав сахар и мучное из рациона и можно значительно ускорить потерю лишнего веса.

Как сахар становится причиной лишнего веса

Сахар быстро преобразуется в энергию и попадает в кровь. Это заставляет поджелудочную железу вырабатывать инсулин, который вызывает разрушение сахара в крови через некоторое время. Пока поджелудочная железа вырабатывает инсулин, она не может производить глюкагон, гормон, который  стимулирует организм сжигать лишний жир.

Источники сахара

Для того чтобы полностью отказаться от сахара, необходимо знать, сколько сахара вы потребляете. Сладкие напитки – это источники пустых калорий для большинства людей. Однако даже если вы не пьете напитки, сахар встречается и во многих других продуктах, включая приправы, соусы, хлеб и каши. Кроме того, у сахара есть и другие имена. Например, фруктоза, сахароза, кукурузный сироп, декстроза  и мальтоза.

Общая диета

Хотя уменьшение количества сахара поможет вам похудеть, ваша общая диета также имеет огромное значение. Уменьшите количество калорий в день на 500 – 1000, чтобы сбросить до одного килограмма в неделю. В зависимости от вашего рациона, возможно урезать рацион на 500 – 1000 калорий лишь за счет уменьшения количества сахара. Тем не менее, стоит также ограничить потребление и других источников калорий. Уменьшите размер порций, избегайте вторых порций в качестве добавки и уберите из рациона ненужные перекусы.

Физические упражнения

Физические упражнения также являются важной составляющей диеты. Стремитесь к 30 – 60 минутам ежедневных упражнений 5 раз в неделю. Выбирайте сердечно-сосудистые упражнения умеренной интенсивности. Например, ходьба, бег трусцой, плавание и танцы. Включите также силовые тренировки в свое расписание и выполняйте их дважды в неделю.

По материалам: http://getfit.jillianmichaels.com/lose-weight-stop-eating-sugar-2243.html

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.

Клизма с содой — как принимать, способы приготовления, пропорции

Простым, популярным методом для очистки кишечника в домашних условиях выступают клизмы. Да, процедура простая, незатратная по финансам, даёт видимый эффект. Среди известных для постановки наиболее результативной считается клизма с содой.

Блок: 1/7 | Кол-во символов: 239
Источник: https://GastroTract.ru/chistka/klizma-s-sodoj.html

Из статьи вы узнаете

Действие клизмы с содой

Главная миссия содовой клизмы –  глобальный очищающий эффект. Пищеварительный тракт при помощи такой процедуры освобождается не только от токсинов, ядов, шлаков, осадков, каловых камней, а и от глистов, бактерий, вирусов и прочей гадости, которой не место в ЖКТ.

Храните соду в закрытой емкости, чтобы избежать лишней влаги, иначе вы не сможете корректно отмерить дозу в ложках

Введение воды в кишечник помогает улучшить работу системы. Если сделать раствор на основе гидрокарбоната натрия, то вы получите мощный очистительный эффект. Сода подобно метле вычистит все лишнее из кишечника, перед этим размягчив или растворив то, с чем одна лишь вода бы не справилась.

Попадание гидрокарбоната натрия в организм способствует нормализации показателей кислотно-щелочного фона, что также способствует оздоровлению и повышает иммунитет. Курс таких сеансов поможет избавиться и от избыточного веса за счет активизации обмена веществ, что улучшит здоровье и настроение.

Польза и вред содовых клизм

Любой из курсов лечения имеет плюсы и минусы, так и клизмы с двууглекислым натрием могут причинить, как пользу, так и вред.

Что в плюсе?

• Активизация работы системы пищеварения,
• Нормализация веса,
• Отсутствие запоров,
• Тотальное очищение организма,
• Уменьшение объемов живота,
• Выведение паразитов,
• Противовоспалительный эффект,
• Улучшение самочувствия в целом.

Что возможно из минусов в качестве «побочек»?

• Повышение рекомендованных в рецептах доз для приема внутрь чревато расстройством пищеварения и «поселением» в санузле;
• злоупотребление клизмами (как объемом, так и частотой сеансов) может вызвать дисбактериоз;
• слишком активное «усердие» в лечении, например, если вы захотите делать все и сразу может привести к прямо противоположному результату и пошатнуть здоровье.

Для процедур лучше использовать кипяченую воду

Показания к применению

Какие проблемы со здоровьем может решить курс процедур клизм с содой?

• Выровнять кислотно-щелочной баланс, нарушение показателей которого может стать толчком для множества недугов;
• Освободить от запоров, предотвратить появление геморроя;
• Устранить отравление;
• Снизить вес;
• Поднять иммунитет;
• Успокоить нервы;
• Почистить пищеварительный тракт от шлаков, ядов, токсинов;
• Изгнать глистов;
• Снизить кислотность желудочного сока;
• Победить рак начальных форм;
• Подготовиться к операции/обследованию.

Видео урок: как правильно очищать кишечник при помощи клизм

Блок: 2/6 | Кол-во символов: 2403
Источник: https://TopSoda.ru/beauty-and-health/lechenie/klizma-s-sodoj

Польза процедуры

Перед тем как рассуждать о нюансах проведения процедуры, необходимо отметить те преимущества, которыми она обладает. Клизма с содой необходима в следующих случаях:

• при длительных запорах, от которых не помогают ни медикаменты, ни прочие народные рецепты;
• перед медицинским обследованием желудочно-кишечного тракта и почек также рекомендуется совершать процедуру;
• при диарее клизма с содой может оказать успокаивающее воздействие;
• при борьбе с лишним весом.

Несмотря на обилие показаний, сама процедура не слишком популярна среди больных. Ее могут порекомендовать врачи для очистки организма или же при сильной диарее, но самостоятельно использовать процедуру не рекомендуется во избежание аллергических реакций.

Чаще всего такие клизмы используют для борьбы с разнообразными паразитами. Факторами их появления становятся неправильный образ жизни, нарушения в личной гигиене и неправильное питание. Благодаря соде можно уничтожить не только самих паразитов, но и продукты их жизнедеятельности, но действовать нужно быстро. В противном случае одним содовым очищением обойтись не удастся.

Очистка организма может осуществляться и при заражении глистами. Эти паразиты попадают в организм через немытые фрукты или овощи, а также благодаря тесному контакту с домашними питомцами. Зачастую от этой проблемы страдают и детки, ведь им сложнее всего соблюдать элементарные гигиенические нормы при исследовании мира.

Особую внимательность стоит проявлять к пропорциям при создании раствора. Слишком большое количество соды может вызвать раздражение и сильное жжение. Также не рекомендуется обращаться к таким экспериментам при наличии хронических заболеваний.

Блок: 2/13 | Кол-во символов: 1666
Источник: https://parazit24.me/lechenie/profilaktika/ochistitelnaya-klizma-s-sodoj.html

Клизма с содой и солью

Вариантов для приготовления раствора, очищающего кишечник, огромное количество. Стоит рассмотреть вариант с такими ингредиентами, как вода, соль и сода.

К 2 литрам воды добавить 20-30 грамм соли и 15-20 грамм пищевой соды. Такой раствор поможет обеспечить щелочную среду. Если у пациента нормальная кислотность желудка, то лечащий врач советует применять клизму с содой и солью или кислотный раствор, применяя их поочерёдно.

Это самый лучший метод очистки кишечника. Ведь такая клизма не только помогает избавиться от глистов, но и помогает побороть лишний вес, улучшать обмен веществ и работу кишечного тракта.

С клизмами на основе соли стоит быть очень аккуратными — соль может раздражать кожу анального отверстия. Чтобы избежать неприятных осложнений, необходимо после процедуры тщательно подмываться тёплой водой.

Блок: 3/9 | Кол-во символов: 842
Источник: https://soda-soda.ru/zdorove/klizma-s-sodoi-ot-parazitov.html

Гельминтоз

Довольно часто причиной большинства желудочно-кишечных болезней (поноса, запора, тошноты, энтерита, энтероколита), заболеваний органов дыхания (ОРЗ, воспаления легких), недугов неврологического характера (беспричинного раздражения, головных болей, головокружений, нервных тиков, эпилептических припадков), аллергических реакций, хронической усталости, психических нарушений является заражение гельминтами. Токсины паразитов оказывают угнетающее действие на кровеносную систему человека и провоцируют анемию. В тяжелых случаях может развиться рак. Воздействуя на нервную систему, токсины провоцируют расстройства сна, головные боли, нарушения мышечного тонуса. Гельминты ослабляют иммунитет, что усугубляет течение многих заболеваний.

Блок: 4/21 | Кол-во символов: 743
Источник: https://zheludokok.ru/klizma/klizma-s-sodoj.html

Клизма с водой и солью

Солевая клизма — народное средство, имеющее эффект очищения. Это наиболее дешёвая и простая альтернатива фирменным медицинским препаратам.

Во время приготовления народного средства необходимо строжайшее соблюдение рецепта. Основой такого раствора является вода. Вода должна быть очищенной, лучше, если это будет покупная бутилированная вода.

Объем требуемой жидкости — 1 литр. В данном объеме воды следует тщательно размешать 2 чайных ложки соли. В результате получится слабосолевой раствор, который и требуется для клизмы.

Процесс приготовления делится на несколько этапов:

1. Взять 1 литр чистой воды.
2. Отлить 100 мл жидкости и подогреть на огне.
3. В горячую воду добавить 2 чайные ложки соли.
4. В данный солёный раствор добавить воду. В результате получится тёплый раствор.

Это стандартный вариант клизмы. Можно при желании вносить дополнительные изменения. Например, обычную соль заменить на морскую, ведь она имеет богатый минеральный состав, который оказывает положительный эффект на организм человека.

Блок: 4/9 | Кол-во символов: 1024
Источник: https://soda-soda.ru/zdorove/klizma-s-sodoi-ot-parazitov.html

Применение клизм с содой

Как правильно делать содовые клизмы? Для начала нужно разобраться, какие проблемы с помощью этих процедур вы рассчитываете решить. Давайте рассмотрим самые распространенные ситуации.

От паразитов

Как понять, что ваш ЖКТ стал «домом» для глистов, чтобы начать курс целебных клизм?

Ориентируйтесь на следующие проявления:

• проблемы со сном;
• головная боль;
• снижение иммунитета;
• появление тошноты;
• расстройства стула;
• частые случаи заражения инфекциями, вирусами, появление ОРЗ;
• воспаление легких;
• анемия;
• эпилептические припадки;
• головокружение;
• запоры;
• нервные проявления (тики, раздражительность, гнев).

Это важно знать! Известны случаи, когда появление паразитов способствовало развитию рака.

Заметили у себя такие симптомы? Значит, пора начинать курс чудо-клизм.

Соль – союзница соды в борьбе с болезнями

От запора

Проблемы со стулом крайне мучительны, плохо влияют на самочувствие, чреваты появлением геморроя, интоксикацией организма – когда вы отравляетесь собственными ядами.

Для запоров клизма – враг №1. Натрий двууглекислый улучшает щелочные показатели жидкости. Это дает безвредный седативный эффект, способствует активизации обмена веществ, нормализации скорости перистальтики. Когда вы вовремя ходите в туалет, то исчезают и боли в животе.

Проблемы с опорожнением бывают и у тех, кто не склонен к таким нарушениям, например, перед важным исследованием или операцией. Врачи в таких случаях настаивают на опорожнении кишечника, а у пациентов от волнения ничего не получается. И тут на помощь может прийти клизмирование гидрокарбонатом натрия.

Для похудения

Можете просить у стройных подруг, какие методы они применяют для улучшения фигуры. В числе основных вы непременно услышите о гидрокарбонате натрия и его чудотворных свойствах. Уже на первой неделе применения можно заметить, что 2 лишних кило ненавистного веса растаяло.

Безусловно, что уходит не только чистый жир (хотя косвенно натрий двууглекислый и тут помогает), а и шлаки, залежи на стенках кишечника, токсины, другая гадость, что не только вредит организму, но и повышает вес тела. Кроме того, такие «отходы» мешают нормально перевариваться всему, что вы едите, что не способствует, как понимаете, стройности фигуры. Клизмы помогут вывести все вредное, благодаря чему масса тела уменьшится, а пища начнет всасываться стенками желудка активнее. Это ускорит обмен веществ, стало быть – поможет вам похудеть.

Многие отмечают не только похудение, но и общее улучшение самочувствия и настроения

При раке

Итальянский онколог Симончини и российский профессор Неумывакин доказали, что натрий двууглекислый помогает побороть рак, конечно, если онкология не последней стадии. Своевременное комплексное лечение гидрокарбонатом натрия может дать настолько позитивную динамику, что с ней не сравнится даже традиционное терапия облучением.

Особенно эффективно делать содовые процедуры при раке таких органов, как:

• матка,
• простата,
• кишечник.

Результаты при онкологии половых органов после лечения двууглекислым натрием впечатляют. Вещество обеспечивает полную детоксикацию организма, а значит, замедляет или останавливает недуги, связанные с онкологией.

Очистительные клизмы

Курс такого характера, а то и одиночные сеансы можно проходить даже полностью здоровым людям – для профилактики, упреждения рецидивов. Также метод хорош, если вы хотите очистить организм от шлаков, либо необходимо, чтобы кишечник был пуст перед каким-либо исследованием.

Очистительные клизмы не принесут вреда, а пользу могут, хотя частить также не стоит с такими процедурами.

Видео: как освободить организм от паразитов

Блок: 3/6 | Кол-во символов: 3578
Источник: https://TopSoda.ru/beauty-and-health/lechenie/klizma-s-sodoj

Рецепт избавления с помощью пищевой соды и йода от паразитов в кишечнике

Достаточно часто, применяется клизма с содой от паразитов с добавлением в нее йода. Он является сильным антисептиком и применяется в различных сферах.

Йод нужно добавить в приготовленный раствор в небольшом объеме, но при этом необходимо четко следовать инструкциям и учитывать все противопоказания для этого процесса.

Потребуется:

• Спринцовка для клизмы.
• Вскипятить воду в объеме 0,75 л. и довести ее до комнатной температуры.
• Всыпать в жидкость 1 ст. л. соли и 2 ст. л. натрия двууглекислого.
• Подготовленный раствор снова подлежит подогреву и снова остудить до нужной температуры.
• В раствор добавить 1-2 капли йода.
• Осторожно и медленно ввести клизму.
• Постараться как можно дольше удерживать ее в себе, примерно до получаса.

Как вывести глистов пищевой содой: рецепт Огулова

Первым, кто начал использовать соду для очистительных процедур, стал профессор Неумывакин. Его теории взял за основу и внес дополнения народный врач — Огулов. Они, одни из первых, предложили чистить толстый кишечник с применением соды.

Очень эффективно действует поэтапная тройная клизма с содой от паразитов. Как принимать соду, описано ниже:

• 1 этап – промывание кишечника раствором соли. Чтобы правильно выполнить очистительную клизму, необходимо соблюсти все правила:
  • Вскипятить и остудить воду (жидкость берется из расчета 2 л. на взрослого человека, 0,5 л. для ребенка). Температура должна составлять 20-240 С.
  • Добавить соль (от 1 ст. л. до 2 ст. л., это зависит от объема жидкости).
  • Подготовленный раствор залить в кружку Эсмарха, ее нужно разместить на оптимальной высоте.
  • Наконечник смазать вазелином.
  • Лечь на левый бок или принять колено — локтевую позу.
  • Очень аккуратно вставить наконечник в анальное отверстие и медленно дать жидкости влиться вовнутрь.
  • Лежа на спине и глубоко дыша, стараться задержать раствор не менее 10 минут.
  • Опорожнить кишечник.
• 2 этап — лечение от глистов раствором гидрокарбоната натрия. Клизма — очищение содой является следующей стадией после соляного раствора. Этот вид очищения состоит в следующем:
  • Вскипятить и остудить 800 мл. воды. Температура должна быть около 400 С.
  • Развести в ней 1 ст. л. натрия.
  • Залить жидкость в кружку Эсмарха.
  • Медленно поставить клизму и выдержать, в среднем, полчаса.
  • Опорожнить кишечник.
• 3 этап – очищение кишечника. Третью процедуру провести по принципу 1-го этапа. Только добавить 1 ст. л. выжатого сока лимона. Поставленную клизму выдержать не менее 10 мин.

Как вывести остриц пищевой содой: рецепт клизмы

Как известно, лишь в самом начале своей жизни, острицы локализуются на границе толстого и тонкого кишечника. По истечении некоторого времени, колония паразитов полностью передвигается в толстый кишечник. По этой причине, удалить их, можно только используя клизму с добавлением соды.

Самым лучшим вариантом избавления от этого вида паразитов, должно происходить в 3 этапа:

1. Промывание пораженного места (кишечника) соленой водой.
2. Содовая клизма. Как делать клизму в домашних условиях можно узнать здесь.
3. Очищающая процедура, с использованием воды, соли и лимонного сока.

Рецепты клизм, необходимых для уничтожения паразитов, описаны выше.

Применяя очистительные процедуры, следует помнить о некоторых моментах, которые помогут значительно облегчить самочувствие:

• Оптимальная температура должна быть 400 С, именно при ней натрий действует с максимальным эффектом.
• Во время производства процедур, запрещается прием противопаразитарных медикаментов.
• В совокупности с содовым очищением, нужно придерживаться специальной диеты.

Блок: 8/13 | Кол-во символов: 3550
Источник: https://parazit24.me/lechenie/profilaktika/ochistitelnaya-klizma-s-sodoj.html

Как приготовить?

Существует «классический» рецепт:

1. Необходимо заранее вскипятить воду и остудить до температуры 38–42 градуса.
2. Соду используют для приготовления раствора в пропорции 20–30 г на 800 мл жидкости.
3. Если предполагается очистительная процедура, нужно запастись еще 4 литрами воды.

Большую эффективность получают, добавляя в состав немного пищевой соли.

Ход процедуры

Придерживаются следующей схемы излечения:

1. Сначала выполняют промывание прямой кишки 2 литрами отстоянной и прокипяченной воды. Используют кружку Эсмарха.
2. Затем применяется клизма с солью и с содой, причем удерживать жидкость желательно до 30 минут.
3. Опорожнившись, повторяют очистку.

Продолжительность курса 1,5 недели. Делают процедуру 2 раза в день. При сильной реакции организма меняют соотношение компонентов, готовя более концентрированный солевой и содовый раствор. Оптимальное время 5–7 часов утра и 18–19 вечера.

Но к подобному графику прибегают по необходимости, когда существуют медицинские показания. Частое использование провоцирует дисбактериоз.

Если манипуляция нужна ребенку, применяют микроклизмы.

Способы введения клизмы

Чтобы правильно выполнить очищение с помощью кружки Эсмарха, практикуют 2 метода.

Первый:

1. Емкость подвешивают на высоте 1–1,5 метра.
2. Смазывают анальное отверстие и наконечник шланга вазелином либо детским кремом.
3. Нужно лечь на левый бок, подтянув к животу колени. Правую ногу разрешается оставить выпрямленной.
4. Раздвинув ягодицы, трубку вводят в прямую кишку на глубину 3–4 см по направлению к пупочной области. Затем продвигают параллельно копчику на 5–8 см и вынимают назад на 1–2 см.
5. В одиночку справиться с задачей сложно, так как необходимо открыть кран для поступления жидкости.
6. Когда в животе появится чувство наполненности, процедуру приостанавливают.
7. Привыкнув к подобным ощущениям, продолжают введение раствора.
8. Полностью кружку не опорожняют, так как вероятно попадание воздуха в кишечник. А это провоцирует вздутие, болезненность. На дне емкости должно остаться немного средства.

Второй:

1. В этом случае человек стоит на четвереньках.
2. Плечи и голова опущены.
3. Дышать лучше животом, глубоко и редко.

Данный способ позволяет удержать больше жидкости.

Блок: 4/6 | Кол-во символов: 2175
Источник: https://BezOtravleniy.ru/ochishhenie/klizma-s-sodoj.html

Что способствует появлению глистов и развитию заболеваний?

Систематическое нерегулярное и неправильное питание способствует образованию в толстой кишке масс непереваренной пищи. В кишечные накопления различными способами проникают глисты и начинают стремительно размножаться. Путей проникновения в организм человека для них достаточно много: немытые руки, фрукты, овощи, собаки, кошки, другие зараженные люди, вода, воздух, содержащие споры гельминтов. После проникновения в организм паразиты начинают питаться полезными веществами и выделять яды, которые они вырабатывают в процессе своей жизнедеятельности. Все это ослабляет иммунитет и способствует развитию различных недугов.

Поэтому очень важно при диагностике и лечении основного заболевания учитывать наличие кишечных паразитов, при обнаружении которых необходимо осуществить действия по их уничтожению. Хорошо зарекомендовала себя клизма с содой от глистов. Содовая клизматакже предупреждает токсическое действие медикаментозных препаратов. Противопаразитное лечение эффективно только при общем очищении организма и соблюдении диеты.

Блок: 5/21 | Кол-во символов: 1089
Источник: https://zheludokok.ru/klizma/klizma-s-sodoj.html

Сода для похудения

При избавлении от лишнего веса достаточно популярнаклизма с содой. Отзывытех, кто испробовал этот метод, свидетельствуют об эффективности данного средства. Уже после первых процедур уходит приблизительно два килограмма. В ходе очищения организм избавляется от накопленных шлаков, которые нарушают нормальное функционирование кишечника и всего организма в целом. Скопившиеся токсические массы препятствуют всасыванию полезных для организма микроэлементов и тормозят работу важных органов, что провоцирует возникновение тяжелых заболеваний. Клизма с содой выводит из организма скопившиеся загрязнения, способствует всасыванию полезных веществ из пищи, улучшает функционирование клеток. Все это способствует активной работе кишечника и улучшению обмена веществ, что в итоге приводит к постепенному избавлению от жировых отложений.

Блок: 6/21 | Кол-во символов: 845
Источник: https://zheludokok.ru/klizma/klizma-s-sodoj.html

Применение клизм с содой

Существует несколько направлений, при которых принудительная очистка является обязательным компонентом комплексной программы терапии.

От паразитов

Нередко провокаторами желудочных и кишечных заболеваний становятся микроскопические вредители. Гельминты также поражают органы дыхания, ЦНС. При этом характерна следующая симптоматика:

1. Чередование поносов и запоров.
2. Приступы тошноты.
3. Частые ОРЗ.
4. Головные боли.
5. Беспричинная раздражительность.
6. Припадки по типу эпилепсии.
7. Нервные тики.
8. Нарушение сна.
9. Ослабление иммунной защиты.

Продукты жизнедеятельности паразитов накапливаются в ЖКТ и прочих системах, угнетающе влияют на кровоток, провоцируют развитие анемии, иногда онкологии. Клизмы с раствором соды помогают снизить симптоматику и уничтожить паразитов.

От глистов

Скопления непереваренной пищи в просвете кишечника становятся благоприятной почвой для расселения таких червей, как острицы и аскариды. Особой опасности подвергается маленький ребенок, который из любопытства пробует на вкус все окружающие предметы. Таким образом в организм и попадают яйца гельминтов.

Содовая клизма от паразитов помогает избавиться от непрошенных гостей, вывести токсины и шлаки. Но использовать распространенные рецепты следует в комплексе с медикаментозными препаратами. Одних очищающих процедур может быть недостаточно для лечения.

Запрещено самостоятельно назначать грудничкам. Кишечник младенца плохо сформирован и неграмотная терапия может нанести больше вреда, чем пользы.

От запора

Востребована манипуляция и при задержке опорожнения. Нередко её делают перед аппаратной диагностикой, хирургическим вмешательством. Гидрокарбонат натрия повышает щелочные качества жидкости, оказывает легкое седативное и обезболивающее влияние, помогает нормализовать перистальтику.

Для похудения

По свидетельству худеющих, прибегнувших к использованию клизмы, в составе которой имеется сода, для снижения массы тела, уже на первых этапах спринцевания теряется до 2 кг. Однако следует учитывать, что подобный эффект обеспечивается вымыванием шлаков, каловых камней. Если результат не закрепить, вскоре «уничтоженные» килограммы вернутся. Поэтому очищение практикуют на фоне физических упражнений и диетического рациона.

При раке

Клизмы с пищевой содой порой показаны при онкологии органов половой системы. Например, аденома простаты или аденокарцинома матки, разрастаясь, сдавливает кишечник, препятствуя продвижению каловых масс. В этом случае развивается дополнительная интоксикация организма, избавление от которой и происходит с помощью резиновой груши, а также раствора гидрокарбоната натрия.

В этом случае терапия проводится под строгим контролем онколога!

Очистительные

Такой метод в большей степени применяется для профилактических целей. При этом отмечается улучшение общего состояния. Часто рекомендуют в качестве предварительной очистки органа перед выполнением лекарственной процедуры.

Блок: 3/6 | Кол-во символов: 2901
Источник: https://BezOtravleniy.ru/ochishhenie/klizma-s-sodoj.html

Противопоказания

Несмотря на многочисленные положительные эффекты, содовые клизмы имеют ряд противопоказаний.

Данная процедура не проводится при таких состояниях, как:

• воспалительные процессы в толстой и прямой кишке;
• кровоточащий геморрой;
• кровотечения пищеварительной системы;
• злокачественные опухоли прямой кишки;
• трещины заднего прохода;
• выпадение прямой кишки;
• беременность;
• период лактации.

Помните, что использование клизм — это всего лишь вспомогательный метод оздоровления организма. Прежде всего необходимо придерживаться правил рационального питания и здорового образа жизни.

Геморрой и простатит – очень серьезные заболевания, лечение которых требует немало сил и времени. Многие годы ученые-медики работают над эффективным способом ликвидации подобных патологий. Существует и масса народных способов лечения, которые передаются от поколения к поколению, каждый раз совершенствуясь. Популярностью пользуются и нетрадиционные методы борьбы с болезнями. Одним из необычных, но действенных способов устранения воспалительного процесса в кишечнике и предстательной железе является клизма с перекисью водорода.

Клизма с содой: рецепт, польза и вред

В домашних условиях для очищения кишечника можно использовать клизмы с содой. Клизма с содой,  оказывает хороший очищающий эффект, улучшает работу пищеварительной системы, а также очень хорошо помогает против паразитов.

Чистка кишечника пищевой содой осуществляется для уравновешивания кислотно-щелочного равновесия, ощелачивание уменьшает возникновение спазмов. Почему именно из соды спросите вы? Что ею лечить? Мы попытаемся ответить на этот и многие другие вопросы.

Хорошие результаты данный вид клизмы дает при борьбе с избыточной массой тела. Просто, чтобы очистить организм от накопившихся шлаков, продуктов метаболизма, вредных веществ. Оказывает положительный результат при продолжительном жидком стуле. Как бы ни парадоксально это звучало, но в тоже время является прекрасным средством от запоров.

Всем известно, что кал имеет высокую кислотность, сода снижает ее, уменьшая тем самым диарею. Чистка содой оказывает хороший расслабляющий эффект на организм в целом.

При запорах, частых болезненных ощущениях в кишечнике, клизма оказывает слабый болеутоляющий эффект.

Клизма с содой от паразитов, стоит отдельной графой, об этом мы поговорим немного позже.

Как делать клизму с содой  если в организме паразиты?

Можно ли узнать самостоятельно, что в вашем организме живут гельминты? Да, несомненно, об этом указывают характерные симптомы:

• Необоснованная раздражительность по пустякам;
• Похудание при прежнем питании;
• Частые головные боли;
• Снижение аппетита;
• Постоянный навязчивый кашель без мокроты;
• Быстрая утомляемость;
• Снижение количества красных кровяных телец в крови;
• Зуд в переанальной области;
• Аллергии;
• Плохой, беспокойный, прерывистый сон.

Паразиты проникают в организм человека различными путями, живут практически во всех органах и системах в зависимости от их видовой принадлежности, вызывают те или другие нарушения в работе организма. Иногда люди даже не могут представить, что они заражены, это обнаруживается случайно, на осмотрах  у врача. Гельминты приносят большой вред  кишечнику выбрасывая в него продукты своей жизнедеятельности, а также там находятся погибшие особи, это и объясняет плохое самочувствие человека. Очень важно соблюдать правила гигиены, мыть овощи и фрукты перед едой. Если у вас есть животное, своевременно проводить дегельминтизацию.

Очищение с помощью клизмы это хорошая лечебная тактика, но не единственная, поэтому необходимо проконсультироваться со специалистом. Он назначит еще медикаментозную терапию против паразитов.

Как сделать клизму? Рецепт

Как правильно приготовить раствор,  который поможет избавиться от непрошеных гостей? Для этого потребуется следующий рецепт:

Возьмите дистиллированную воду в объеме одного литра, если таковой у вас не имеется, то подойдет обычная кипяченая вода. Вода подогревается до температуры сорока градусов, потом к ней добавляется двадцать пять грамм пищевой соды. Необходимо тщательно перемешать, чтобы получился однородный содовый раствор. Непосредственно перед содовой, нужно сделать очищение  кишечника водой комнатной температуры объемом не более двух литров.

Существует методика приготовления содового раствора,  которую предложил профессор Неумывакин. Содовый раствор оказывает очень мощный слабительный эффект, поэтому в погоне за крайне быстрым результатом не стоит переусердствовать. Доктор рекомендует взять  одну ложку можно столовую пищевой соды всыпать ее в два литра дистиллированной воды заранее подогретой до тридцати семи градусов. Процедуры нужно проводить каждый день семь дней, потом чередовать через день. Курс подбирается индивидуально для каждого пациента.

Перед самой процедурой необходимо подготовить весь необходимый инструментарий, а для этого вам потребуется:

• Таз, для стока воды;
• Кружка Есмарха или грелка;
• Клеенка;
• Полотенце;
• Наконечник;
• Вазелин или жидкое мыло.

Как принимать процедуру?

Необходимо на кушетку постелить клеенку, одну ее свободную часть опустить в таз. Лечь на левый бок, ноги согнуть в коленях и привести их к груди. Кружка заполняется водой и подвешивается на возвышение, либо удерживается другим человеком. Наконечник нужно смазать вазелином или жидким мылом, ввести его в анальное отверстие сначала по направлению к пупку на четыре сантиметра, а потом параллельно позвоночнику. Наконечник вводится на глубину не более десяти сантиметров. После чего, предварительно спустив воздух с трубы, медленно ввести воду в кишечник. Если вы почувствуете сильное давление, немного снизьте напор. Некоторые сразу же после завершения процедуры опорожняются – это не правильно. Нужно на самое максимальное время, которое у вас получится задержать воду, чтобы в нее всосались токсины, продукты метаболизма.

После того как выйдет вся вода, процедура повторяется но уже с содовым раствором предварительно подогретым до температуры сорока двух градусов. Чтобы  принятый раствор оказал максимальный терапевтический эффект его необходимо задержать в кишечнике на двадцать минут. На этом все еще не заканчивается, нужно еще раз провести очистку с помощью обычной дистиллированной воды или кипяченой.  Если потребуется процедуру можно сделать еще раз, только уменьшив количество воды, сделав более концентрированный раствор. Сказать конкретно, сколько потребуется клизм, нельзя. Все зависит от количества гельминтов, но, как правило, на двадцати процедурах лечение заканчивается, а проводятся они через день.

Плюсы и минусы

При начале лечения содовым раствором пациенты, как правило, не способны удержать раствор в кишечнике. Максимальное время удержания составляет порядка трех минут, уже через этот промежуток происходит опорожнение кишечника. Но не стоит отчаиваться ввести нужно весь объем. С каждой последующей  процедурой больной будет увеличивать время удержания, в конечном итоге дойдет до нужных двадцати минут.

К достоинствам данного раствора стоит отнести разжижение пристеночной кислой слизи кишечника, тем самым предотвращается возможность внедрения паразитов в стенку кишки. Среда, которая создается с помощью содового раствора, является губительной для гельминтов, они хотят уйти от нее, тем самым покидают организм. Многие врачи утверждают, что сода является неким нейтрализатором выделяемых токсических продуктов жизнедеятельности глистов. Из-за обитания паразитов на слизистой кишечника происходит ее микротравматизация, сода же способствует скорейшему заживлению. Стоит помнить, что даже если вы почувствовали некоторый дискомфорт, в процессе лечения, не стоит прекращать процедуры, только законченный курс поможет полностью избавиться от паразитов.

Из минусов стоит отметить, что как и все манипуляции, данная тоже имеет ряд противопоказаний, к которым можно отнести:

• Желудочно — кишечные кровотечения;
• Язвенно-некротический колит;
• Аутоиммунные заболевания кишечника;
• Острая кишечная непроходимость;
• Опухоли кишечника.

Содовый раствор противопоказан при выпадениях прямой кишки, беременным, паховой грыже, после операций, аппендиците, высокой температуре, хронических инфекциях.

Из-за частого и большого количества применения воды происходит перерастяжение стенок толстого кишечника, что приводит к запорам, это нужно помнить при назначении содовых клизм.

Также вода выводит условно патогенную флору, которая составляет нормальную микрофлору кишечника, а на ее место может заселяться другая, патогенная, это приводит к диспепсиям, диареям, дисбактериозам. Наряду с клизмами, нужно назначать бифидумбактерии.

Отзывы

Если брать в процентном соотношении, то девяносто из ста отмечаются только положительные моменты после применения данного вида клизм. Пациенты отмечают улучшение самочувствия, прибавление сил. Люди, которые проводили клизмы и при этом находились на диете, отмечают, что чувство голода становится намного меньше.

Что касается улучшения качества состояния пациентов при лечении гельминтозов, то здесь результаты очевидны, клизма выводит продукты жизнедеятельности паразитов, слизь, улучшает состояние человека.

Нюансы при лечении

Во время постановки клизм постепенно пациент начинает ощущать улучшение. Иногда удается увидеть частицы гельминтов, которые выходят вместе с водой.

Во время лечения стоит есть только диетическую пищу. Очень важно, съедать много растительной клетчатки, которая улучшает работу кишечника. Не допускается есть жиры, будь то животные или растительные, они являются хорошей питательной средой для глистов.  Не переусердствуйте с легко усваиваемыми углеводами. Рацион при этом должен быть полноценным, содержать достаточное количество макро и микроэлементов, витаминов.

Помните, что содовый раствор влияет только на паразитов находящихся непосредственно в кишечнике, а некоторые из видов могут жить и размножаться в других органах. Поэтому целесообразно проконсультироваться со специалистом, который по необходимости назначит медикаменты. И только проконсультировавшись с ним можно принять решение, прибегать к лечению с помощью клизм, или же лучше лечиться с помощью лекарственных средств. Будьте здоровы. Не занимайтесь самолечением.

как принимать, способы приготовления, пропорции

Клизма с содой эффективный и доступный метод очищения кишечника. Благодаря процедуре, можно облегчить клиническую картину, устранить запоры, снизить риски развития патологий, избавиться от паразитов. Но делать спринцевания в домашних условиях рекомендуется после консультации с врачом, учитывая вероятные противопоказания.

Действие клизмы с содой

На протяжении жизни в организме человека скапливаются шлаки и токсины. Особенно подвержен загрязнению кишечник. На его станках откладываются остатки фекалий, что препятствует усвоению пищевых компонентов, провоцирует гниение и брожение.

Клизмы оказывают лечебный и очищающий эффект, улучшая общее самочувствие и борясь с конкретными проблемами. С их помощью мягко растворяют каловые массы, освобождая слизистые оболочки, уничтожают и выводят патогенные бактерии. Нередко выполняют для снижения веса, набранного в результате нарушенного обмена веществ.

Практиковать манипуляции нужно с точным соблюдением рецептуры и частоты проведения. В противном случае они нанесут вред, снижая моторику толстой кишки, вымывая полезную микрофлору.

Применение клизм с содой

Существует несколько направлений, при которых принудительная очистка является обязательным компонентом комплексной программы терапии.

От паразитов

Нередко провокаторами желудочных и кишечных заболеваний становятся микроскопические вредители. Гельминты также поражают органы дыхания, ЦНС. При этом характерна следующая симптоматика:

1. Чередование поносов и запоров.
2. Приступы тошноты.
3. Частые ОРЗ.
4. Головные боли.
5. Беспричинная раздражительность.
6. Припадки по типу эпилепсии.
7. Нервные тики.
8. Нарушение сна.
9. Ослабление иммунной защиты.

Продукты жизнедеятельности паразитов накапливаются в ЖКТ и прочих системах, угнетающе влияют на кровоток, провоцируют развитие анемии, иногда онкологии. Клизмы с раствором соды помогают снизить симптоматику и уничтожить паразитов.

От глистов

Скопления непереваренной пищи в просвете кишечника становятся благоприятной почвой для расселения таких червей, как острицы и аскариды. Особой опасности подвергается маленький ребенок, который из любопытства пробует на вкус все окружающие предметы. Таким образом в организм и попадают яйца гельминтов.

Содовая клизма от паразитов помогает избавиться от непрошенных гостей, вывести токсины и шлаки. Но использовать распространенные рецепты следует в комплексе с медикаментозными препаратами. Одних очищающих процедур может быть недостаточно для лечения.

Запрещено самостоятельно назначать грудничкам. Кишечник младенца плохо сформирован и неграмотная терапия может нанести больше вреда, чем пользы.

От запора

Востребована манипуляция и при задержке опорожнения. Нередко её делают перед аппаратной диагностикой, хирургическим вмешательством. Гидрокарбонат натрия повышает щелочные качества жидкости, оказывает легкое седативное и обезболивающее влияние, помогает нормализовать перистальтику.

Для похудения

По свидетельству худеющих, прибегнувших к использованию клизмы, в составе которой имеется сода, для снижения массы тела, уже на первых этапах спринцевания теряется до 2 кг. Однако следует учитывать, что подобный эффект обеспечивается вымыванием шлаков, каловых камней. Если результат не закрепить, вскоре «уничтоженные» килограммы вернутся. Поэтому очищение практикуют на фоне физических упражнений и диетического рациона.

При раке

Клизмы с пищевой содой порой показаны при онкологии органов половой системы. Например, аденома простаты или аденокарцинома матки, разрастаясь, сдавливает кишечник, препятствуя продвижению каловых масс. В этом случае развивается дополнительная интоксикация организма, избавление от которой и происходит с помощью резиновой груши, а также раствора гидрокарбоната натрия.

В этом случае терапия проводится под строгим контролем онколога!

Очистительные

Такой метод в большей степени применяется для профилактических целей. При этом отмечается улучшение общего состояния. Часто рекомендуют в качестве предварительной очистки органа перед выполнением лекарственной процедуры.

Как приготовить?

Существует «классический» рецепт:

1. Необходимо заранее вскипятить воду и остудить до температуры 38–42 градуса.
2. Соду используют для приготовления раствора в пропорции 20–30 г на 800 мл жидкости.
3. Если предполагается очистительная процедура, нужно запастись еще 4 литрами воды.

Большую эффективность получают, добавляя в состав немного пищевой соли.

Ход процедуры

Придерживаются следующей схемы излечения:

1. Сначала выполняют промывание прямой кишки 2 литрами отстоянной и прокипяченной воды. Используют кружку Эсмарха.
2. Затем применяется клизма с солью и с содой, причем удерживать жидкость желательно до 30 минут.
3. Опорожнившись, повторяют очистку.

Продолжительность курса 1,5 недели. Делают процедуру 2 раза в день. При сильной реакции организма меняют соотношение компонентов, готовя более концентрированный солевой и содовый раствор. Оптимальное время 5–7 часов утра и 18–19 вечера.

Но к подобному графику прибегают по необходимости, когда существуют медицинские показания. Частое использование провоцирует дисбактериоз.

Если манипуляция нужна ребенку, применяют микроклизмы.

Способы введения клизмы

Чтобы правильно выполнить очищение с помощью кружки Эсмарха, практикуют 2 метода.

Первый:

1. Емкость подвешивают на высоте 1–1,5 метра.
2. Смазывают анальное отверстие и наконечник шланга вазелином либо детским кремом.
3. Нужно лечь на левый бок, подтянув к животу колени. Правую ногу разрешается оставить выпрямленной.
4. Раздвинув ягодицы, трубку вводят в прямую кишку на глубину 3–4 см по направлению к пупочной области. Затем продвигают параллельно копчику на 5–8 см и вынимают назад на 1–2 см.
5. В одиночку справиться с задачей сложно, так как необходимо открыть кран для поступления жидкости.
6. Когда в животе появится чувство наполненности, процедуру приостанавливают.
7. Привыкнув к подобным ощущениям, продолжают введение раствора.
8. Полностью кружку не опорожняют, так как вероятно попадание воздуха в кишечник. А это провоцирует вздутие, болезненность. На дне емкости должно остаться немного средства.

Второй:

1. В этом случае человек стоит на четвереньках.
2. Плечи и голова опущены.
3. Дышать лучше животом, глубоко и редко.

Данный способ позволяет удержать больше жидкости.

Рецепты содовых клизм

Очищение гидрокарбонатом натрия и солеными растворами практикуется давно. Разработаны результативные авторские методики, позволяющие правильно использовать процедуры для каждого конкретного случая.

По Огулову

Рекомендуется данная клизма с содой от паразитов, выполняется в 3 этапа.

1. Во время первого промывают кишечный отдел ЖКТ солевым раствором. Дозировка хлорида натрия составляет 2 столовые ложки на 2 литра для взрослого и 1 на 500 мл для ребенка. Выполняют с помощью кружки Эсмарха.
2. Опорожнив кишечник, приступают ко второму этапу, делая клизму по классической схеме.
3. На третьем повторяют очистку натрия хлоридом.

Избавиться от гельминтоза, вывести червей, привыкших паразитировать на кишечнике, можно, если продолжать лечение 10 суток. Но ставить клизмы лучше через день.

По Марве Оганян

Метод существенно отличается от признанного традиционным:

1. На ночь принимают сульфат магния. Стандартная доза равна 50 г. При язве или гастрите средство заменяют 3 ложками касторки.
2. Утром готовят раствор из 2 л воды, 1 ч. л. соды и 2 ч. л. каменной соли.
3. Выполняют клизму в 7–8 часов.
4. Повторяют процедуру 2–3 раза на протяжении дня.

Для ребенка достаточно 500 мл объема. Делают дважды в сутки.

По Неумывакину

Схема:

1. Размешивают до полного растворения 30 г соли и 20 г соды в 2 литрах воды.
2. Нужно гасить гидрокарбонат натрия до прекращения шипения.
3. Делают процедуру, лежа на спине, глубоко и ровно дыша.
4. Задерживают жидкость на 20–30 минут.

Выполняя клизму, следят, чтобы средство не попало на кожу вокруг анального отверстия. Иначе вероятны ожоги.

Противопоказания

Запрещены процедуры при наличии:

1. Выпадения прямой кишки.
2. Обострения геморроя.
3. Внутреннего кровотечения.
4. Онкологии кишечника.

С осторожностью применяют при беременности и грудном вскармливании.

Отзывы наших читателей

Насколько эффективны содовые клизмы, легко понять, ознакомившись с мнением пациентов. Большинство уверены, что периодическое очищение поддерживает отменное состояние здоровья, помогает справиться с энтеробиозом, вывести годами накопленные шлаки и токсины, похудеть. При этом положительный результат достигается быстро, побочных эффектов практически не наблюдается.

Но врачи предупреждают, что самостоятельное спринцевание нередко провоцирует вред. Частое применение очистки грозит нарушить обмен веществ, уничтожить полезную микрофлору кишечника и снизить моторику органа. Поэтому выполнять курсами желательно только по рекомендации доктора, не меняя дозировки средства. Кроме того, клизмы с раствором соды окажут наибольший эффект, если практиковать их одновременно с приемом фармакологических препаратов, так как использование только домашних способов терапии не сопровождается продолжительным действием.

Врач-практик. Закончила в 2012 году с отличием Витебский государственный медицинский университет по специальности «лечебное дело». За достижения в работе удостоена почетной грамоты.

Клизмы с содой по методу профессора Неумывакина

Доброе время суток! Меня зовут Халисат Сулейманова — я фитотерапевт. В 28 лет себя вылечила от рака матки травами (больше про мой опыт выздоровления и почему я стала фитотерапевтом читайте здесь: Моя история). Перед тем как лечиться по народным методам описанным в интернете, просьба, консультируйтесь со специалистом и лечащим врачом! Это сэкономит ваше время и деньги, поскольку заболевания разные, травы и методы лечения разные, а есть еще сопутствующие заболевания, противопоказания, осложнения и так далее. Пока добавить нечего, но если Вам нужна помощь в подборе трав и методик лечения, можете меня найти вот по контактам:

Халисат Сулейманова

Страничка Instagram: instagram.com/fitoterapevt1

Телефон:  8 918 843 47 72

Почта: [email protected]

Консультирую бесплатно.

Клизмы с содой по Неумывакину в последние годы пользуются популярностью. Это и не удивительно, ведь такое вещество как гидрокарбонат натрия, при условии его правильного применения может принести большую пользу для нашего организма.  Доказательством этого являются проведенные испытания и научные работы профессора Неумывакина, который всю свою жизнь посвятил изучению болезней человеческого организма и борьбе с ними.  Как утверждает академик, очистить организм и нормализировать работу всех внутренних органов можно не только с помощью медикаментозных препаратов, но и с помощью проведения клизмы в домашних условиях с содой.

Польза клизмы с содой

Сегодня много различных изданий прессы и блогов описывают полезные свойства гидрокарбоната натрия. Но почему-то обходят вопрос пользы от проведения клизм проведенных с раствором приготовленный на основе данного вещества. А ведь на самом деле такая процедура позволит не только избавится от паразитов, но и очистить организм от шлаков.

Также следует выделить следующие положительные моменты от ее применения:

• процедура обеспечивает нейтрализацию слизи на кишечных стенках и полностью устраняет вредную слизь,
• ускоряет процесс похудения,
• после проведения курса очистительной процедуры значительно улучшается обмен веществ в организме,
• бережное выведение токсинов и паразитов,
• эффективна при запорах.

Кроме вышеперечисленных плюсов проведения процедуры нужно также отметить, что она способствует заживлению мелких ранок на стенках кишечника. Также она выступает в качестве профилактики от паразитов. Поэтому клизма одобряется практически всеми врачами.

Как делать клизму

Максимальную пользу от любой процедуры можно получить только при условии ее правильного выполнения. Что касается данной процедуры, то при приготовлении раствора для ее проведения лучше всего использовать родниковую или отфильтрованную воду. Для обеспечения максимальной пользы нужно обязательно соблюдать пропорцию всех компонентов.

Готовить раствор нужно по следующему рецепту:

• 800 мл воды,
• 30 грамм гидрокарбоната натрия.

Смесь тщательно перемешайте и подогрейте до 40 градусов на маленьком огне.

Кроме специального раствора обязательно нужно подготовить дополнительно пару литров чистой воды. Ею будет проводится очистительная клизма.

Клизмы по Неумывакину

Кроме вышеприведенного рецепта можно использовать и другие варианты приготовления раствора, который способствует выведению вредных веществ из организма и очищению от паразитов.

Клизма с содой и солью

Простые способы лечения сложных заболеваний:

Этот рецепт является самым оптимальным для очищения организма. Приготволение:

• 2 литра воды,
• 30 грамм поваренной соли,
• 20 грамм гидрокарбоната натрия.

Помните, что проведение клизмы должно быть предельно аккуратным, а при приготовлении раствора нужно строго придерживаться всех соотношений. Такая предосторожность спровоцирована тем, что повышенная доза соли может спровоцировать разъедание слизистых анального отверстия.

Клизма от глистов с содой

Очень часто в народе используется такой метод для избавления от паразитов.  Для этого возьмите один литр отфильтрованной кипяченной воды, в жидкость добавьте 25-30 грамм пищевой соды. Смесь тщательно перемешайте.

Готовый раствор введите организм на пол часа.  Но предварительно нужно обязательно провести очистительную клизму.  Только при таком условии процедура принесет максимальную пользу.

Клизма для похудения

Провдеение такой процедуры позволит быстро привести себя в форму и избавиться от нескольких лишних килограммов, за счет очищения организма.  Приготовление раствора: возьмите один литр теплой воды, в жидкость добавьте одну чайную ложку соды. Смесь тщательно перемешайте.

Клизма с содой для похудения выполняется с помощью специального приспособления, которое можно купить в аптеке — баллона грушевидной формы.

Также можно использовать еще один вариант раствора. Для его приготовления необходимо взять один граненный стакан воды и добавить в него две чайные ложки соды и 4 ложки сахара. Все тщательно перемешать. Смесь нужно ввести через задний проход с помощью грушевидного баллончика.

Помните с какой бы целью вы не проводили процедуру, перед тем как делать клизму с содой нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Полезные статьи:

Очистительная клизма с содой. Как и в каких случаях делают клизмы с содой, отзывы о процедуре

Одним из самых доступных методов очищения кишечника в домашних условиях является использование клизмы. Особенно эффективна клизма с содой.

Действие клизмы

Клизмы обладают не только очистительным действием, после их применения улучшается общее самочувствие человека. Большинство тех, кто использует данную процедуру, отмечают еще одно положительное свойство — снижение массы тела. Главная задача процедуры (как делать клизмы с содой, будет описано ниже) — очищение кишечника от накопившихся токсинов, шлаков, каловых камней. Именно это провоцирует нарушение обмена веществ, что и приводит к избыточному весу.

Показания к применению

Очистительная клизма с содой может стать необходимостью при длительных запорах. Также данная процедура может быть показана перед медицинскими обследованиями почек, желудочно-кишечного тракта, перед операцией, при отравлении, перед использованием лечебной клизмы. Сода изменяет баланс воды в щелочную сторону, поэтому процедура эффективна при повышенной кислотности кала, которая сопутствует диарее. Содовый раствор оказывает успокаивающее действие, что значительно облегчает боль в заднем проходе и толстой кишке.

Гельминтоз

Довольно часто причиной большинства желудочно-кишечных болезней (поноса, запора, тошноты, энтерита, энтероколита), заболеваний органов дыхания (ОРЗ, воспаления легких), недугов неврологического характера (беспричинного раздражения, головных болей, головокружений, нервных тиков, эпилептических припадков), аллергических реакций, хронической усталости, психических нарушений является заражение гельминтами. Токсины паразитов оказывают угнетающее действие на кровеносную систему человека и провоцируют анемию. В тяжелых случаях может развиться рак. Воздействуя на нервную систему, токсины провоцируют расстройства сна, головные боли, нарушения мышечного тонуса. Гельминты ослабляют иммунитет, что усугубляет течение многих заболеваний.

Что способствует появлению глистов и развитию заболеваний?

Систематическое нерегулярное и неправильное питание способствует образованию в толстой кишке масс непереваренной пищи. В кишечные накопления различными способами проникают глисты и начинают стремительно размножаться. Путей проникновения в организм человека для них достаточно много: немытые руки, фрукты, овощи, собаки, кошки, другие зараженные люди, вода, воздух, содержащие споры гельминтов. После проникновения в организм паразиты начинают питаться полезными веществами и выделять яды, которые они вырабатывают в процессе своей жизнедеятельности. Все это ослабляет иммунитет и способствует развитию различных недугов.

Поэтому очень важно при диагностике и лечении основного заболевания учитывать наличие кишечных паразитов, при обнаружении которых необходимо осуществить действия по их уничтожению. Хорошо зарекомендовала себя клизма с содой от глистов. Содовая клизма также предупреждает токсическое действие медикаментозных препаратов. Противопаразитное лечение эффективно только при общем очищении организма и соблюдении диеты.

Сода для похудения

При избавлении от лишнего веса достаточно популярна клизма с содой. Отзывы тех, кто испробовал этот метод, свидетельствуют об эффективности данного средства. Уже после первых процедур уходит приблизительно два килограмма. В ходе очищения организм избавляется от накопленных шлаков, которые нарушают нормальное функционирование кишечника и всего организма в целом. Скопившиеся токсические массы препятствуют всасыванию полезных для организма микроэлементов и тормозят работу важных органов, что провоцирует возникновение тяжелых заболеваний. Клизма с содой выводит из организма скопившиеся загрязнения, способствует всасыванию полезных веществ из пищи, улучшает функционирование клеток. Все это способствует активной работе кишечника и улучшению обмена веществ, что в итоге приводит к постепенному избавлению от жировых отложений.

Как приготовить клизму с содой?

Раствор для процедуры готовится заранее. Предпочтительнее использование родниковой воды, если такой нет, необходимо прокипятить водопроводную воду и дать ей отстояться. Для того чтобы клизма с содой была максимально эффективной, необходимо знать и соблюдать пропорции составляющих. Для процедуры необходимо взять около 800 мл воды, нагреть и добавить 20-30 г пищевой соды. Полученный раствор довести до температуры 38-42 ºС. Также необходимо приготовить дополнительно две порции воды по 2 л для очистительной клизмы. Большим эффектом обладает клизма с содой и солью, поэтому в раствор можно добавить немного соли.

Ход процедуры

1. Очистительную клизму на 2 л необходимо ввести через задний проход при помощи кружки Эсмарха. Раствор следует подержать в себе максимально возможное время и опорожнить кишечник.
2. После этого сразу же вводится клизма с содой от паразитов и задерживается в кишечнике на 30 минут. По прошествии указанного времени необходимо опорожнить кишечник. При слишком бурной и болезненной реакции очистку следует сразу же прекратить. При последующих процедурах количество воды в растворе рекомендуется уменьшить.
3. Завершается процедура введением очистительного раствора (2 л воды).

Лечебный очищающий комплекс проводят через день на протяжении десяти дней. Клизма с содой используется два раза в день, предпочтительное время выполнения — 5-7 часов утра или 18-19 часов вечера. Параллельно с проведением процедур необходимо по возможности исключить жирную и тяжелую пищу, отдавать предпочтение овощам и фруктам.

Способы введения клизмы

Первый способ

Человек ложится на левый бок, согнув и подтянув колени к животу. В кружку Эсмарха необходимо налить раствор комнатной температуры, поднять ее на 1-1,5 м вверх и опустить наконечник вниз. Это необходимо для выхода небольшого количества воды и воздуха из трубки. После полного заполнения раствором кран на резиновой трубке закрывают, кружку при этом не опускают. Наконечник смазывают вазелином и, раздвинув ягодицы, легкими вращательными движениями вводят его в задний проход. 3-4 см наконечника трубки вводят по направлению к пупку, затем трубку продвигают еще на 5-8 см, движения при этом параллельны копчику. Затем извлекают трубку на 1-2 см и кран открывают. Под давлением вода поступит в толстый кишечник. Практически сразу появится чувство «наполнения» кишечника. В это время необходимо приостановить скорость подачи раствора, пережав трубку или закрыв кран. Опорожнять кружку Эсмарха полностью не следует. Чтобы в кишечник не проник воздух, на дне оставляют немного жидкости. После чего кран закрывают, наконечник извлекают.

Второй способ

Человек становится на четвереньки. После того как наконечник будет введен, голову и плечи необходимо опустить ниже и начать нечасто и глубоко дышать животом. Этот способ более удобен при самостоятельном проведении процедуры. Кроме того, используя данный метод можно ввести и удержать больший объем жидкости.

Очистительная клизма с содой: отзывы

Большинство тех, кто испробовал на себе действие очистительной клизмы с содой, отмечают ее положительный эффект. Данная процедура не только отлично очищает организм, но и заметно улучшает самочувствие, появляется легкость во всем теле. Кроме того, отзывы свидетельствуют, что если вы сидите на диете, то переносить ее в сочетании с клизмой гораздо легче. При терапии гельминтоза солевой раствор также оказывает положительное действие. Во время лечения происходит избавление от большого количества слизи и изгнание гельминтов. Как следствие — состояние больного значительно улучшается, вплоть до полного выздоровления. Ликвидация гельминтов в результате использования данного метода способствует устранению симптомов заболеваний, которые были спровоцированы интоксикацией по причине паразитирования глистами и отравления отходами их жизнедеятельности. Больные ощущают себя выздоровевшими.

Противопоказания

Несмотря на многочисленные положительные эффекты, содовые клизмы имеют ряд противопоказаний.

Данная процедура не проводится при таких состояниях, как:

• воспалительные процессы в толстой и прямой кишке;
• кровоточащий геморрой;
• кровотечения пищеварительной системы;
• злокачественные опухоли прямой кишки;
• трещины заднего прохода;
• выпадение прямой кишки;
• беременность;
• период лактации.

Помните, что использование клизм — это всего лишь вспомогательный метод оздоровления организма. Прежде всего необходимо придерживаться правил рационального питания и здорового образа жизни.

Клизма с содой — Лечение запоров

Можно ли клизму с содой?

Использование клизмы является одним из самых распространенных способом проведения очищения кишечника. Клизма с содой оказывается полезна в таком случае.

Благодаря действию клизмы не только проводится очищение кишечника, но и обеспечивается общее улучшение самочувствия человека. Основная масс применяющих такую клизму людей отмечают эффект снижения общей массы тела после её применения. Основной задачей установки клизмы с содой является очищение кишечника от содержащихся в нём токсических веществ, а также шлаков и каловых масс. Эти факторы способствуют нарушениям обмена веществ и обуславливают появление лишнего веса у человека.

Клизма с содой показана к применению при продолжительных запорах. Можно проводить такую процедуру перед обследованием почек и желудочно-кишечного тракта. Применение соды вызывает изменения щелочной среды в организме и она эффективна при увеличении щелочной кислотности кала в результате поноса. Раствор соды успокаивает и это полезно для облегчения боли в области промежности и заднего прохода.

Клизма с содой плюсы и минусы

Клизма представляет собой универсальное средство, особенно если применять её с содой. Она применяется для профилактики, при избыточном весе, а также как средство, для устранения паразитов из организма. На первый взгляд применение клизмы сопряжено только с положительными моментами. Но она кроме плюсов имеет также и минусы.

Польза клизм с содой

Традиционные медицинские средства могут не давать эффект при их использовании от паразитов. Клизма рекомендуется к применению в том случае, если против гельминтов были испробованы многие средства и они не дали никаких результатов. Сода способна качественно помогать при необходимости выведения глистов из организма. Как медицинское средство лечения клизма достаточно эффективна. Плюсы от её применения следующие:

• клизма обеспечивает нейтрализацию кислотности слизи на кишечных стенках и полностью устраняет саму слизь. Именно это обстоятельство является основной причиной выведения гельминтов из организма;
• действие клизмы с содой ускоряет похудение;
• после прохождения курса применения клизмы в организме ускоряется обмен веществ;
• клизма устраняет из организма токсины, каловые камни и паразитов;
• клизма эффективна при запорах.

Клизма с содой способствует очищению кишечника и заживлению мелких ранок на его стенках. Кроме того она выступает в качестве средства профилактики последующего появления паразитов. Кроме того, клизма доступна к приобретению и её применение одобряется практически всеми лечащими врачами.

Клизма с содой вред

Однако, как и прочие медицинские средства, клизма с содой также имеет ряд побочных эффектов. Противопоказания связаны с наличием у людей определённых заболеваний, а побочные эффекты от применения могут возникнуть в том случае, если оно неправильное. Клизмы с содой противопоказаны при следующих болезнях: колите, геморрое, раке толстого кишечника, общем обезвоживании организма, паховой грыже, воспалении в кишечнике и кровотечениях в нём, а также при заболевании Крона. Кроме того, не следует принимать клизмы с содой при выпадении кишки, нарушениях баланса электролитов, при беременности и инфекционных болезнях.

Даже в том случае, если нет прямых противопоказаний к применению клизмы, имеющих связь с состоянием здоровья человека, следует помнить об иных её минусах. Клизма с содой не касается тонкого кишечника. Для выведения паразитов из него обязателен дополнительный приём медицинских средств.

Кроме того, не следует применять клизму с содой достаточно часто. При этом изменяется состав микрофлоры кишечника и это может стать причиной дисбактериоза. Возникнет необходимость лечить ещё и его.

Как делать клизму с содой

Следует заранее позаботиться о приготовлении раствора для клизмы с содой. Лучше всего использовать родниковую воду, если же нет такой возможности можно прокипятить водопроводную и отстоять её. Для обеспечения максимальной эффективности клизмы обязательно соблюдение пропорции компонентов. Для клизмы подготавливается вода в объёме 800 миллилитров и 30 граммов соды. Сода смешивается с водой и раствор подогревается до температуры 42 градуса. Кроме того, обязательно надо приготовить дополнительно пару литров воды для очистительной клизмы. Для усиления эффекта желательно добавлять в раствор соль, поскольку сочетание в растворе соды и соли обеспечит получение максимального эффекта.

Как приготовить клизму с содой

Клизма для получения эффекта очищения вводится в задний проход кружкой Эсмарха. После того, как раствор уже на некоторое время введён, обязательно надо опорожнить кишечник. Вслед за этим вводится раствор для клизмы с содой и его необходимо продержать в организме полчаса. После истечения указанного времени кишечник опорожняется. Если реакция наблюдается достаточно болезненная и бурная, необходимо прекратить проведение операции. При проведении всех дальнейших процедур количество воды надо уменьшать. Завершающей стадией является введение раствора для очищения.

Клизма с содой и солью

Клизма с содой и солью является оптимальным средством для проведения очищения кишечника. Для её приготовления следует взять два литра воды и добавить в неё 30 граммов самой обыкновенной соли, после чего поместить в воду стандартную пищевую соду в количестве 20 граммов.

Применение подобной клизмы гарантирует поддержание щелочной среды в кишечнике на должном уровне. При нормальной кислотности желудка можно изменять состав кислотной и щелочной среды, посредством изменения концентрации пищевой соды и соли, также возможны добавления сока цитрусовых.

Соль может разъедать кожу анального отверстия, поэтому требуется выполнять всю процедуру аккуратно. После окончания процедуры желательно промывать кожу тёплой водой и протирать сухим полотенцем. Рекомендуется также наносить увлажняющий крем, он может быть и детским.

Лечение клизмами с содой

Лечение клизмами с содой предполагает как устранения паразитов, так и профилактику их дальнейшего появления в кишечнике. Кроме того, подобные клизмы качественно помогают устранять избыточный вес, а также являются хорошим средством для предупреждения запора и просто хорошо очищают организм.

Клизма с содой от паразитов

Клизма с содой против паразитов является достаточно эффективным средством устранения из организма глистов. Для этого достаточно в литр предварительно вскипяченной воды добавить 30 граммов пищевой соды и ввести состав в организм на полчаса. Предварительно должна быть создана его температура на уровне 40 градусов. Предварительно проводится очистительная клизма. Это делается для достижения большей эффективности процедуры. Проведение такой процедуры устраняет образование глистов в организме и предупреждает их дальнейшее появление.

Очистительная клизма с содой

Очистительная клизма с содой показана при возникновении и развитии запоров, а также в случае возникновения необходимости проведения общей очистки кишечника. Рекомендуется ставить такую клизму перед проведение медицинских операций и перед обследованиями. Очистительная клизма с содой быстро и эффективно лечит заболевания желудочно-кишечного тракта, устраняет последствия пищевых отравлений и способствует снижению кислотности кишечника при её повышении. Кроме того, эта клизма хорошо успокаивает.

Клизма с содой для похудения

Клизма с содой для похудения является предметом многочисленных споров, поскольку многие сомневаются в её эффективности. Её положительным качеством является достижение быстрого эффекта похудения после применения. Кроме того, такие клизмы качественно очищают желудочно-кишечный тракт и улучшают общее состояние человека. Их польза обуславливается выводом из организма токсинов и вредных веществ, улучшением кислотно-щелочного баланса организма. Достижение оптимального результата достигается при использовании таких клизм в сочетании с физическими нагрузками, занятиями спортом и лечебной физкультурой. Во избежание негативного воздействия клизмы на организм человека слишком часто проводить такую процедуру не следует.

Клизма с содой от запора

Для приготовления клизмы с содой от запора следует добавить пару чайных ложек пищевой соды в два литра воды и подогреть состав до 36 градусов. Для достижения оптимального результата можно добавить в раствор одну чайную ложку пищевой соли.

Перед применением такого средства рекомендуется проконсультироваться с  врачом для того, чтобы убедиться в безопасности этого метода в каждом конкретном случае. Регулярно применять такое средство не следует, даже принимая во внимание эффект, который оно даёт. Понижается количество кислоты в желудке, что может стать причиной проблем желудочно-кишечного тракта.

Клизма с содой ребенку

Перед тем, как делать клизму с содой ребёнку, следует убедить его в необходимости проведения такой процедуры и её абсолютной безопасности для него. Не секрет, что многие дети просто боятся такой клизмы. Кроме того, даже матери не всегда знают, как следует правильное ставить.

Объём клизмы определяется возрастом ребёнка. Для грудного ребёнка в возрасте до полугода достаточно 50 граммов раствора соды с водой, для ребёнка до года — 150 граммов раствора, для детей до двух лет норма составляет 200 граммов, до пяти лет — 300 граммов раствора и для ребёнка в возрасте до 10 лет норма раствора составляет половину литра раствора воды с содой.

Клизма с содой при ацетоне

 У детей при различных заболеваниях в области нижних отделов кишечника скапливается большое количества вредных, токсичных веществ. При их продолжительном застое в организме происходит их всасывание в кровь через стенки области толстого кишечника, при этом организму наносится ощутимый вред. Применение клизмы с содой при ацетоне способствует очищению кишечника и качественно нейтрализует кислотности при застое. Симптомы боли и воспаления в кишечнике при этом устраняются.

Рецепт приготовления клизмы с содой при ацетоне следующий:

• одна чайная ложка соды растворяется в стакане кипячёной воды;
• в воде объёмом 250 граммов растворяется 15 граммов соды, при этом температура воды не должна превышать 23 градуса;
• если вода имеет температуру 36 градусов на литр её добавляется столовая ложка соды.

Для приготовления клизмы при ацетоне требуется сода, чайная ложка, вода и груша из резины.

Клизма с содой: отзывы

По отзывам пациентов, применявших содовую клизму в качестве средства лечения глистов и для очистки кишечника от токсинов и прочих вредных веществ, её максимальная эффективность достигается при использовании клизмы в сочетании с другими медицинскими средствами. Кроме того, токсичное действие средств традиционной медицины во многом предупреждается применением клизмы с содой. Устранению паразитов из кишечника помимо клизмы способствует сочетание её с соблюдением диетных предписаний.

Похожие статьи:

Как делать клизму?

Масляная клизма

Раствор для клизмы

Микроклизма

Как сделать клизму ребенку

Нормакол (клизма) инструкция

Клистир

Микролакс

• < Назад
• Вперёд >

очистительная, от паразитов, от запора, отзывы

Организм время от времени необходимо очищать, «подзаряжать», помогать заработать ему с новой силой. Для этого мы, следуя рекламе, покупаем яркие заморские пилюли, обещающие чудо-результат БАДы, витаминные дорогущие комплексы, проходим новомодные курсы детокса фрешами. А ведь нет лучшего помощника в этом деле, чем клизма с содой, обычной – пищевой, что есть у каждого в хозяйстве. Оздоровление обойдется в сущие копейки.

Действие клизмы с содой

Главная миссия содовой клизмы –  глобальный очищающий эффект. Пищеварительный тракт при помощи такой процедуры освобождается не только от токсинов, ядов, шлаков, осадков, каловых камней, а и от глистов, бактерий, вирусов и прочей гадости, которой не место в ЖКТ.

Храните соду в закрытой емкости, чтобы избежать лишней влаги, иначе вы не сможете корректно отмерить дозу в ложках

Введение воды в кишечник помогает улучшить работу системы. Если сделать раствор на основе гидрокарбоната натрия, то вы получите мощный очистительный эффект. Сода подобно метле вычистит все лишнее из кишечника, перед этим размягчив или растворив то, с чем одна лишь вода бы не справилась.

Попадание гидрокарбоната натрия в организм способствует нормализации показателей кислотно-щелочного фона, что также способствует оздоровлению и повышает иммунитет. Курс таких сеансов поможет избавиться и от избыточного веса за счет активизации обмена веществ, что улучшит здоровье и настроение.

Польза и вред содовых клизм

Любой из курсов лечения имеет плюсы и минусы, так и клизмы с двууглекислым натрием могут причинить, как пользу, так и вред.

Что в плюсе?

• Активизация работы системы пищеварения,
• Нормализация веса,
• Отсутствие запоров,
• Тотальное очищение организма,
• Уменьшение объемов живота,
• Выведение паразитов,
• Противовоспалительный эффект,
• Улучшение самочувствия в целом.

Что возможно из минусов в качестве «побочек»?

• Повышение рекомендованных в рецептах доз для приема внутрь чревато расстройством пищеварения и «поселением» в санузле;
• злоупотребление клизмами (как объемом, так и частотой сеансов) может вызвать дисбактериоз;
• слишком активное «усердие» в лечении, например, если вы захотите делать все и сразу может привести к прямо противоположному результату и пошатнуть здоровье.

Для процедур лучше использовать кипяченую воду

Показания к применению

Какие проблемы со здоровьем может решить курс процедур клизм с содой?

• Выровнять кислотно-щелочной баланс, нарушение показателей которого может стать толчком для множества недугов;
• Освободить от запоров, предотвратить появление геморроя;
• Устранить отравление;
• Снизить вес;
• Поднять иммунитет;
• Успокоить нервы;
• Почистить пищеварительный тракт от шлаков, ядов, токсинов;
• Изгнать глистов;
• Снизить кислотность желудочного сока;
• Победить рак начальных форм;
• Подготовиться к операции/обследованию.

Видео урок: как правильно очищать кишечник при помощи клизм

Применение клизм с содой

Как правильно делать содовые клизмы? Для начала нужно разобраться, какие проблемы с помощью этих процедур вы рассчитываете решить. Давайте рассмотрим самые распространенные ситуации.

От паразитов

Как понять, что ваш ЖКТ стал «домом» для глистов, чтобы начать курс целебных клизм?

Ориентируйтесь на следующие проявления:

• проблемы со сном;
• головная боль;
• снижение иммунитета;
• появление тошноты;
• расстройства стула;
• частые случаи заражения инфекциями, вирусами, появление ОРЗ;
• воспаление легких;
• анемия;
• эпилептические припадки;
• головокружение;
• запоры;
• нервные проявления (тики, раздражительность, гнев).

Это важно знать! Известны случаи, когда появление паразитов способствовало развитию рака.

Заметили у себя такие симптомы? Значит, пора начинать курс чудо-клизм.

Соль – союзница соды в борьбе с болезнями

От запора

Проблемы со стулом крайне мучительны, плохо влияют на самочувствие, чреваты появлением геморроя, интоксикацией организма – когда вы отравляетесь собственными ядами.

Для запоров клизма – враг №1. Натрий двууглекислый улучшает щелочные показатели жидкости. Это дает безвредный седативный эффект, способствует активизации обмена веществ, нормализации скорости перистальтики. Когда вы вовремя ходите в туалет, то исчезают и боли в животе.

Проблемы с опорожнением бывают и у тех, кто не склонен к таким нарушениям, например, перед важным исследованием или операцией. Врачи в таких случаях настаивают на опорожнении кишечника, а у пациентов от волнения ничего не получается. И тут на помощь может прийти клизмирование гидрокарбонатом натрия.

Для похудения

Можете просить у стройных подруг, какие методы они применяют для улучшения фигуры. В числе основных вы непременно услышите о гидрокарбонате натрия и его чудотворных свойствах. Уже на первой неделе применения можно заметить, что 2 лишних кило ненавистного веса растаяло.

Безусловно, что уходит не только чистый жир (хотя косвенно натрий двууглекислый и тут помогает), а и шлаки, залежи на стенках кишечника, токсины, другая гадость, что не только вредит организму, но и повышает вес тела. Кроме того, такие «отходы» мешают нормально перевариваться всему, что вы едите, что не способствует, как понимаете, стройности фигуры. Клизмы помогут вывести все вредное, благодаря чему масса тела уменьшится, а пища начнет всасываться стенками желудка активнее. Это ускорит обмен веществ, стало быть – поможет вам похудеть.

Многие отмечают не только похудение, но и общее улучшение самочувствия и настроения

При раке

Итальянский онколог Симончини и российский профессор Неумывакин доказали, что натрий двууглекислый помогает побороть рак, конечно, если онкология не последней стадии. Своевременное комплексное лечение гидрокарбонатом натрия может дать настолько позитивную динамику, что с ней не сравнится даже традиционное терапия облучением.

Особенно эффективно делать содовые процедуры при раке таких органов, как:

• матка,
• простата,
• кишечник.

Результаты при онкологии половых органов после лечения двууглекислым натрием впечатляют. Вещество обеспечивает полную детоксикацию организма, а значит, замедляет или останавливает недуги, связанные с онкологией.

Очистительные клизмы

Курс такого характера, а то и одиночные сеансы можно проходить даже полностью здоровым людям – для профилактики, упреждения рецидивов. Также метод хорош, если вы хотите очистить организм от шлаков, либо необходимо, чтобы кишечник был пуст перед каким-либо исследованием.

Очистительные клизмы не принесут вреда, а пользу могут, хотя частить также не стоит с такими процедурами.

Видео: как освободить организм от паразитов

Рецепты содовых клизм

А теперь поговорим о том, как самостоятельно сделать клизму с содой в домашних условиях. Существует несколько авторских методик. Ознакомьтесь с деталями этих технологий.

По Огулову

Такая методика позволяет в краткие сроки избавиться от глистов.

Придется потрудиться, поскольку технология включает три этапа, однако результат вас порадует и вы не пожалеете о вложенном времени и усилиях.

Принцип клизмы с солью и содой по Огулову обеспечит очищение организма не только от паразитов, а и от залежей в кишечнике, эти отложения благоприятствуют размножению всякой гадости в ЖКТ.

Этап №1 – очищение солью. Производится при помощи кружки Эсмарха, в которую нужно залить такой раствор: 2 л воды, 2 ст.л. соли. Затем ввести в кишечник, опорожнить его.

Этап № 2 – содовая клизма.

Этап №3 – повторение первого шага.

Повторять такой сеанс Огулов дозволяет лишь спустя сутки после процедуры, можно раз в два дня. Как правило, от паразитов удается избавиться уже через 10 дней.

Если в рецепте указано добавить ложку того или иного вещества, это значит, что горки быть не должно

По Марве Оганян

Оганян – терапевт, который выбрал путь натуропата, поэтому тоже является приверженцем технологии лечения гидрокарбонатом натрия.

Марва Оганян усовершенствовала методику «клизма: соль+сода». В качестве дополнительного шага предлагает предварительно принять слабительное – тоже натуральное. Итак, как сделать процедуру по Оганян?

Шаг 1. На ночь примите 50 г сульфата магния (часто это вещество называют английской солью). Можно заменить и касторовым маслом, но это если вы имеете проблемы с ЖКТ, а так придерживайтесь «классики».

Шаг 2. Утром в 2 литрах воды растворите 1 ч.л. натрия двууглекислого, а также 2 ст.л. натрия хлорида. Введите в кишечник, опорожните его.

Такие сеансы терапевт Марва разрешает повторять каждые несколько часов, чтобы паразиты покинули пищеварительный тракт в краткие сроки.

Видео: Марва Оганян о клизмировании

По Неумывакину

Доктор медицинских наук разработал свой вариант очищения кишечника.

Для клизмы необходимо приготовить:

• натрий двууглекислый – 20 г,
• натрия хлорид – 30 г,
• вода (теплая) – 2 л.

Все компоненты следует смешать, внимательно проследив, чтобы реакция шипения завершилась, а раствор не содержал хлопьев.

Затем, в коленно-локтевом положении жидкостью спринцуются, полчаса лежат на спине (или сколько выдержите), опорожняют кишечник.

Это важно знать! Вводя раствор, следите, чтобы он не попал на покров вокруг анального отверстия, иначе могут возникнуть ожоги. Чтобы вероятность попасть сразу в кишечник была выше, смажьте «носик» клизмы вазелином.

Клизма с содой при ацетоне у детей

Ацетомический синдром у крох – отклонение, спровоцированное увеличением в крови концентрации кетоновых тел. Повышение ацетона чревато лихорадкой, тошнотой и рвотой. Клизмы с гидрокарбонатом натрия превосходно решают эту проблему, снижая показатель и улучшая самочувствие. Однако у технологии есть свои особенности.

Деткам тоже можно делать содовые клизмы, но строго придерживаясь свода правил

Рецепт раствора

Возьмите кружку теплой воды, всыпьте маленькую ложечку натрия двууглекислого. Хорошенько перемешайте. Максимально допустимый объем, равный полулитру, должен содержать столовую ложку порошка – не более.

Для успешного проведения манипуляции понадобится:

• «груша» (размер зависит от возраста),
• полотенце,
• вазелин,
• горшок.

Как непосредственно вводить раствор поговорим немного позже. А теперь запоминайте, сколько раствора вам можно вводить в привязке к возрасту.

Это важно знать! Если вашему чаду еще не исполнилось 3 годика, лучше перед курсом навестить терапевта, получить разрешение на проведение такой методики.

Как провести процедуру

Ориентируйтесь на такое соотношение возраста и объема вводимого раствора (г):

• до полугода – до 50,
• с полугода до года – 150,
• с года до двух – 200,
• с двух до пяти – 300,
• с пяти до девяти – 400,
• старше – 500.

Родителям нужно обратить внимание на такие моменты:

• Вода должна быть кипяченной.
• Малыша необходимо подготовить, а потом – отвлекать.
• Использовать вазелин обязательно.
• В случае болей нужно гладить животик.

Последовательность действий такова:

1. Набрать раствор в «грушу».
2. Надавить, чтобы вытолкнуть воздух.
3. Обработать «носик» вазелином.
4. Ввести кончик в проход на 5-7 см.
5. Медленно сжимать клизму.
6. Достать, не разжимая пальцы, кончик.
7. Придержать ягодицы, дабы упредить преждевременное вытекание.
8. Отвлечь ребенка минут на десять.
9. Посадить на горшок для опорожнения.
10. Помыть промежность.

Чем меньше ребенок, тем скромнее должен быть объем вводимой жидкости

Противопоказания и отзывы

От процедуры придется воздержаться при таких состояниях:

• рак кишечника последней стадии,
• геморрой в острой фазе,
• выпадение кишки,
• появление узлов в заднем проходе,
• кровотечения в пищеварительном тракте.

Если страдаете тяжелыми хроническими недугами, которых нет в списке противопоказаний, то лучше все же посетить своего доктора перед началом процедур

Касательно мнения врачей, вы уже поняли, что число приверженцев этой методики среди медиков растет.

Равно, как и «армия» поклонников среди больных. Большинство испробовавших технологию свидетельствует об улучшении самочувствия, повышении иммунитета, нормализации стула, изгнании паразитов, активизации обмена веществ, возвращении идеальных форм, очищении ЖКТ (буквально – появляется легкость), а также повышении настроения.

Результат не приходится долго ждать, побочные эффекты не проявляются – чего еще желать человеку, страдающему недугом и мечтающему от него избавиться?!

Клизмы с содой – быстрый, безболезненный и недорогой способ улучшить здоровье. С какой методики вы решили начать знакомство с технологией лечения?

как похудеть к лету? I Гербалайф Независимый Партнёр

Как только заканчивается зимний период, открывается сезон худеющих дам. К сожалению, для многих женщин, стройная фигура остается только в мечтах. Как преодолеть свою лень и достичь хороших результатов?
Естественно, если лишние килограммы набирались долгий промежуток времени, то сбросить их будет не так просто. Не стоит расстраиваться и терять надежду. Приложив чуть больше усилий, можно добиться неплохих результатов. Что для этого нужно сделать и от чего стоит отказаться?

Вот несколько полезных советов:

• первым делом, следует отказаться от неправильной пищи и от сладкой выпечки и перейти на правильное питание. Необходимо проанализировать образ жизни в целом. Употребление свежих овощей, рыбы, различных круп, морепродуктов, нежирного мяса – залог успеха.Полезно питаться – не значит невкусно и пресно. Можно добавлять немного специй и готовить разнообразными методами (тушение, запекание, варка на пару).
• стакан воды на голодный желудок способствует очищению кишечника и запуску работы желудочно-кишечного тракта. Желательно, чтобы вода была теплой.
• накладывать еду следует в небольшие тарелки, чтобы уменьшить порцию. А напитки рекомендуют наливать в прозрачные стаканы, желательно – высокие. Этот метод позволяет обмануть мозг.
• для сжигания жира требуются физические нагрузки. Можно начать с малого – пешие прогулки на свежем воздухе быстрым шагом. От прогулок не только вес убавляется, но и настроение поднимается.
• есть правило – выпивать за 24 часа не менее 2 литров воды. Поэтому нужно контролировать количество поступающей в организм жидкости.

• не нужно есть перед TV или компьютером. При просмотре захватывающего фильма, можно не заметить, как много было съедено лишнего.
• любителям кофе и крепкого алкоголя стоит свести их употребление к минимуму, или совсем отказаться.
• а если кому-то не хватает мотивации – следует поместить фото в купальнике на видном месте.

Один раз в неделю, можно позволить себе черного шоколада. Он поможет поднять настроение. Но увлекаться не стоит, вредно не только для фигуры, но и для зубов.
Замечательным средством для похудения является плавание в бассейне или занятия в тренажерном зале. Желательно приобрести абонемент на длительный срок, например, на три месяца. Спортзал или бассейн нужно выбрать из тех, что находятся неподалеку от дома, чтобы желание туда ходить не пропало.
Многие женщины и девушки стесняются идти в зал из-за своих форм, боясь впасть в депрессию при виде стройных спортсменок. Здесь также есть решение – идти в зал следует ранним утром, когда практически никого нет. Главное усердно заниматься и результат не заставит себя долго ждать. После сброшенных нескольких килограмм, стеснение уйдет и появится уверенность в своих силах.

Лень является главным противником в борьбе с лишним весом. Поборете лень – поборете лишние килограммы.

Важным в процессе похудения считается сон. Если спать положенные семь-восемь часов, то процесс ускоряется.

Рассмотрим некоторые советы более подробно.

Правильное и полезное питание. Как его организовать?

Никакой жареной и жирной пищи. Никакого алкоголя. Никаких сладостей. Хотите идеальное тело – постарайтесь исключить все эти вредности. Не нужно садиться на диету и морить себя голодом. Необходимо просто правильно распределять перекусы. Их должно быть, как минимум, 5 раз за весь день. Отдавайте предпочтение овощам, фруктам и полезным белковым батончикам Гербалайф. Возможно подсчитывать калории. Тогда будет наверняка известно сколько было съедено, и со временем, появится возможность контролировать приемы пищи.

Прогулки на свежем воздухе

Конечно, лучше будет, если совершать пробежки по утрам. Полезно и для фигуры, и для здоровья. Некоторым женщинам тяжело бегать, тогда отдается предпочтение ходьбе. Быстрая ходьба по несколько километров ничем не хуже бега. Можно заменять и другими вариантами: велосипед, плаванье, танцы и другое.
Новые спортивные увлечения позволят сбрасывать лишний вес активнее. Потратить немного времени на поиск интересного занятия, и уделять достаточное количество новому хобби – не только интересный, но и полезный путь. Можно, например, научиться верховой езде, или лазанью по горам…

Занятие фитнесом, йогой, аэробикой

Заниматься можно как дома, так и в фитнес-залах. Главное составить правильную программу. Для этого лучше обратиться к специалисту. Стоит уделять пару-тройку часов на занятия и будет виден результат через пару месяцев.

Похудеть без изнурительных тренировок и голоданий помогут продукты сбалансированного питания Гербалайф.

Составьте свое ежедневное меню с Herbalife! Подберите продукты Гербалайф, которые помогут без усилий соблюдать сбалансированный рацион 24 часа 7 дней в неделю, похудеть и удержать результат.

Для того, чтобы заказать продукты Гербалайф или получить бесплатные и индивидуальные рекомендации, обратитесь к консультанту по здоровому образу жизни Herbalife, заполнив форму по ссылке

Поделиться ссылкой:

Как я худел с Herbalife. Часть первая: бесплатно, быстро, без СМС

«С фотографий на стенгазетах меня одаривают улыбками бальзаковские женщины; каждая из них представлена в двух ипостасях: „мечта Рубенса“ и „худышка-соблазнительница“. Посетители при встрече тепло обнимаются со своими консультантами, всё это жутко напоминает мне то ли секту, то ли заседание общества анонимных алкоголиков». Корреспондент KYKY худеет и ведет дневник, чтобы понять, кто в новом веке клюет на слово «Гербалайф».

«С фотографий на стенгазетах меня одаривают улыбками бальзаковские женщины; каждая из них представлена в двух ипостасях: „мечта Рубенса“ и „худышка-соблазнительница“. Посетители при встрече тепло обнимаются со своими консультантами, всё это жутко напоминает мне то ли секту, то ли заседание общества анонимных алкоголиков». Корреспондент KYKY худеет и ведет дневник, чтобы понять, кто в новом веке клюет на слово «Гербалайф».

Стою как-то у плиты, пританцовываю у огромной сковороды спаржевой фасоли. Спаржа — моё фирменное блюдо; больше я особо ничего готовить не умею, да и вообще много внимания своему питанию не уделяю. Заходит на кухню соседка по квартире, глядит на меня и внезапно говорит: «Слушай, что-то с тобой не так. Похудел, что ли?» А я и в самом деле похудел. Не то чтобы мне очень хотелось — всё сложилось само собой.

А начиналось всё так. Сижу у компа, лениво тыкаюсь по соцсетям, вдруг приходит сообщение от старой знакомой (орфографию на всякий случай сохранил): «Привет) не помню точно, но наверное еще не рассказывала тебе, я же уже больше 3-х месяцев учусь на консультанта по сбалансированному питанию, и у меня есть сейчас возможность (для получения практики) проводить бесплатное тестирование организма: замеряется обьем мышечной массы, костной ткани, жира, воды в огранизме, определяется биологический возраст и + к этому я рассказываю, как эти параметры влияют на самочуствие, может тебе было бы интерессно?» Нормальный человек, ясное дело, проигнорил бы сообщение, нажал бы кнопку «это спам» или, завидев слово «бесплатное», вежливо бы ответил: «Спасибо, мне неинтерессно, я сам чувствую, сколько в моём огранизме воды». Но это всё для нормальных людей; я же, ощущая яростный прилив журналистского долга, спрашиваю: «А где учишься? А как проходят тесты?» — «Учусь у своего личного тренера) ты приходишь, я рассказываю про параметры которые будут замеряться и расписываю индивидуальные нормы, потом становимся на аппарат Танита, переписываю рез-ты фактические и анализирую их при тебе, + т. к. нужна практика спрашиваю про рекомендации, по желанию, пройти такой же тест). Офис на ул. ХХХ д. YY»

Вчитайтесь только: аппарат Танита! Человек с таким именем не мог изобрести что-то плохое. Все Таниты, не сброшенные в детстве со скалы, наверняка вырастают в прекрасных философов (или хотя бы диетологов). А уж аппарат Танита — с вероятностью в 146% девайс прямиком из фантастических фильмов.

Адрес прогугливается легко: в доме YY по улице ХХХ обнаружен «Клуб здорового образа жизни». Сайт с вырвиглазной вёрсткой, фотографиями худеющих дам бальзаковского возраста, баннерами «бесплатно! БЕСПЛАТНО! ВСЁ БЕСПЛАТНО!!!» и, наконец, рекламой Herbalife — всё как я люблю! Приличия ради немного ломаюсь — и соглашаюсь на тестирование. Бесплатно ж, ёлы-палы. Знакомая назначает встречу на 8:30; ранний подъём, очевидно, — первая жертва во имя обещанной на сайте красоты.

Офис Herbalife

Я опаздываю на добрых 20 минут, но моё появление радостно приветствует и моя знакомая-практикант, и всё остальное население маленького офиса, ютящегося на первом этаже жилого дома. Стены офиса чуть менее, чем полностью заклеены рекламой «Гербалайфа» и самыми настоящими стенгазетами. С фотографий на стенгазетах меня одаривают улыбками всё те же бальзаковские женщины; каждая из них представлена в двух ипостасях: «мечта Рубенса» и «худышка-соблазнительница». Пока я, сидя у стола, ожидаю своего консультанта, в офис одна за другой приходят дамы промежуточного агрегатного состояния. Работницы с посетительницами подчёркнуто вежливы, а постоянные посетители при встрече даже тепло обнимаются со своими консультантами. Всё это жутко напоминает мне то ли секту, то ли заседание общества анонимных алкоголиков из американских фильмов. Точнее, общества анонимных алкоголичек: мужчин в офисе, кроме меня, не обнаружено, разве что пара американцев жутко умного вида освещает офис своими голливудскими улыбками с зелёных стендов «Гербалайфа».

Консультант записывает на специальный листок с надписью «Ваш персональный Wellness-тест» моё имя и возраст, а на полях помечает вес, который я назвал как «наиболее комфортный». Я слегка приврал и назвал вес, с которым вернулся когда-то с армейских сборов: 62 килограмма.

На самом деле, когда я весил 62, мне приходилось делать на ремнях дополнительные дырки, а глубина ямочек на моих щеках возмущала маму и провоцировала её класть на семейных ужинах (да и завтраках с обедами) двойные порции в мою тарелку. «Хулиган» в то время ещё не открыли, но с весом 62 я выглядел точнёхонько как его постоянные посетители.

По просьбе консультанта прохожу в дальнюю комнатку, снимаю кеды и носки (бинго, утром надел чистые!) и становлюсь на белоснежные весы. Танит, к моему вящему огорчению, оказывается не древним греком, а модным японцем. Полное его имя — Tanita Innerscan. Хитрый японский девайс с лёгкой руки консультанта узнаёт мой пол, возраст и рост, к тому же я честно признаюсь ему, что не обременяю свой организм регулярными физическими нагрузками. Пара секунд — и Tanita-сан выдаёт обо мне всю правду: вес, уровень общего и внутреннего (висцерального) жира, процент воды в организме, мышечную и костную массу, уровень обмена веществ и, наконец, мой биологический возраст. (Психологический возраст, увы, остаётся для японца загадкой). Wellness-тест пройден; натягиваю протёртые кеды и присаживаюсь за столик, чтобы выслушать мнение консультанта о состоянии моего тела.

Анализатор показал, что вешу я 70,3 кг, а уровень обмена веществ моего организма несколько низковат: 2600 ккал (видимо, в сутки). Зато процент мышечной массы в моём теле оказывается выше нормы: 76% вместо «нужных» 60–70%. Консультант отмечает, что в превышении нормы по мышцам нет ничего страшного. А вот воды моё тело содержит меньше, чем надо (57,3% при норме для мужика в 60–70%), и что в связи с этим у меня якобы слегка завышен уровень жира — и общего, и висцерального. Впрочем, на листке, куда консультант записала параметры моего взвешивания, есть таблицы с нормами жира; беглого взгляда мне хватает, чтобы убедиться, что все мои параметры находятся в оптимальных пределах. Консультант, однако, предлагает попробовать их фирменную программу; она, дескать, поможет мне поднять процент воды в организме и поможет сжечь противный жир. Особенно висцеральный — он, по словам консультанта, в моём юном возрасте жутко вреден.

Комментарии Марины Поповой, главного внештатного диетолога Министерства здравоохранения РБ:

Работа весов-анализатора основана на биоимпедансном методе. Когда человек становится на эти весы, замыкается электрическая цепь, и через ткани организма пропускается безвредный для человека электрический ток. Весы нужно заранее запрограммировать: вводится возраст, рост, уровень физической нагрузки и пол. Органы и ткани человека имеют разное сопротивление току, и на основании реакции организма на прохождение тока на табло весов высвечиваются соответствующие параметры. Согласно таблицам, которые вам выдали, вы и в самом деле вписываетесь в норму. Правда, анализатор показал, что у вас 2,8 кг костей в организме — если бы это было правдой, вы не смогли бы даже ходить. Висцеральный жир — это жир вокруг внутренних органов, он обеспечивает массу функций: нахождение этих органов в определённом положении и на определённом уровне, предохранение от ударов, ушибов и смещений и так далее. Определённый физиологический уровень висцерального жира обязательно должен присутствовать в организме. Если, к примеру, почки лишаются окутывающего эффекта жировой ткани, то их подвижность увеличивается. Как итог, они могут опускаться в область малого таза, смещаться во время выполнения физических нагрузок, возникает риск их травматизации и развития воспалительных процессов.

Итак, мне предлагают супер-программу, которая призвана «не снизить вес, а скорее поправить здоровье». Я для приличия вновь некоторое время ломаюсь — выигрываю пару минут, чтобы морально подготовиться к впариванию продукции «Гербалайфа». К моему искреннему удивлению, знакомая предлагает два варианта сотрудничества: первый — профессиональная консультация специалиста их клуба, второй — попытка самостоятельной работы над параметрами тела. Самостоятельная работа подразумевает упорядочивание режима питания и минимальное увеличение физнагрузок на моё бренное тело. Я с нескрываемым облегчением выбираю второй вариант: бесплатно ж, ёлы-палы. Мы договариваемся снова встретиться в этом же месте через 6 дней, чтобы вместе проанализировать мои успехи.

Продолжение следует…

Заметили ошибку в тексте – выделите её и нажмите Ctrl+Enter

Можно ли похудеть на Гербалайфе отзывы

Можно ли похудеть на Гербалайфе отзывы людей, которые не только принимали продукцию, но и добились определенных результатов на  программе Гербалайф!

Снизить вес и следовать правильному питанию очень сложно, многие любят сладкое так, что не могут без него и дня. Кто-то любит покушать поздним вечером, ну а есть те, кто любит перекусывать чем попало и как можно чаще.

Пройти тест коррекции веса

Зачем же нужен Гербалайф, если можно похудеть просто питаясь правильно? 

Гербалайф нацелен на облегчение процесса похудения, без диет и голодовок, ну и конечно же без вреда для здоровья! На диете Гербалайф Вы сможете кушать сладкое, питаться 5 раз в день с 2-мя перекусами! А так же кушать вечером! Как? Сейчас расскажу!

Похоже на сказку, не правда ли? Но за каждым утверждением следуют факты!

1. Утренний прием пищи заменяется коктейлем Гербалайф Формула 1, он содержит максимум питательных веществ с минимальным количеством калорий. Если завтрак будет с таким же калоражем, что и коктейль, то по сытности он точно будет проигрывать в разы. 
2. Большинство продукции, а в частности коктейли имеют сладкий вкус. Поэтому сладкое на диете Гербалайф Вам обеспечено. Так же диета предполагает употребление темного шоколада в небольших порциях. Компания предоставляет специализированный продукт Желтые таблетки, они подавляют тягу к сладкому и уменьшают аппетит в целом. 
3. Вы не будете голодать, так как снижения веса с Гербалайф предусматривает 5-ти разовое питание, с интервалом в 3 часа. Питание включает завтрак, обед, ужин и два перекуса. В качестве перекусов Вы можете использовать, как протеиновые батончики Гербалайф, так и обычные фрукты, орехи, натуральный йогурт, обезжиренный творог.
4. Для тех, кто любит покушать вечером, ученые компании Гербалайф разработали инновационный продукт, Вечерний коктейль Формула 1, его можно использовать, как в  качестве полноценного ужина, так и в качестве позднего перекуса. Достаточно лишь правильно его приготовить. 
5. Так же в ассортименте компании есть различные целевые продукты, направленные на разные индивидуальные потребности при снижении веса. Так например, есть активные жирозжигатели, которые ускоряют обмен веществ и расщепляют жиры. Продукты повышающие иммунитет, борющиеся с целлюлитом, восполняющие запас витаминов и минералов и многое другое.

Пройти тест коррекции веса

Можно ли похудеть на Гербал отзывы

Консультант Гербалайф, а так же независимый партнер, называйте его, как Вам удобно, поможет подобрать продукцию, составит план питания и приема продуктов и будет консультировать Вас до достижения результатов по всем вопросам. Поэтому очень важно выбрать грамотного специалиста!

Опыт показывает, что люди, которые отказались от консультанта и приобрели продукцию сами, не достигли желаемых  результатов, просто потому что не правильно принимали продукцию. Встречались жалобы на побочные эффекты, после выяснялось, что человек принимает то, что ему противопоказано! Например, чай Термоджетикс и Термокомплит противопоказаны тем, у кого повышенное давление. В составе этих продуктов есть кофеин.

Читайте онлайн дневники людей, которые снизили вес благодаря продукции Гербалйф, рассказывали каждую неделю свои ощущения и самочувствие.

А так же читайте дневник снижения веса Натальи Лебедевой, которая уже целую неделю следует правильному питанию и прекрасно с этим справляется!

Читать истории снижения веса

Приветствую всех читателей моего дневника!

Спасибо огромное за ваши слова поддержки, они придают уверенности в достижении моей цели и что ни говори, а женщина, все-таки, любит ушами!

Вот и прошла первая неделя диеты с Гербалайф, прошла хорошо, с боевым настроем.

Соблюдать приемы пищи через каждые три часа далось не сложно, так как я «стреляный боец», на калориях сидела и знаю, что это такое. Коктейль насыщает хорошо, делала его с молоком 0,5% или с кефиром 1%.

На перекусы использую грецкий орех, курагу, мед и зеленые яблоки. И достала из закромов кухни свою подругу-пароварку, готовлю на ней филе куриное и рыбу, кабачки. Еще делаю салатики овощные — огурцы, капуста, лист салата, зелень.

Что заметила, на этой диете чувство голода я не испытываю, но иногда тянет погрызть какую-нибудь гадость, например, семечки. К выпечке, как ни странно, желание пропало, хотя раньше мимо пекарни не проходила.

Еще пришлось отказаться от кофе, но чай Гербалайф отлично справляется с этой функцией, заряжает энергией на весь день.

Ну что, идем дальше, вперед и с песней, а лучше с танцами! Полезней для фигуры!

Пройти тест коррекции веса

Мои параметры на 9.08.2017 г.


Вес — минус 1 кг.
Грудь — минус 0 см. 
Талия — минус 1 см.
Живот — минус 1 см.
Бедра — минус 1 см.
Нога — минус 0 см.
Рука — минус 0 см.

Наталья, самые главные показатели пошли на спад, а это уже хороший знак! Значит ваши старания прошли не даром! Впереди лучшие результаты и большие достижения!

Как закалённый боец Вы на ура справляете со своей задачей! Вы, большая молодец!

Хотите быть такой же целеустремленной, как Наталья? Тогда заполняйте форму на данной странице и мы поможем Вам привести себя в порядок!

Правильно похудеть с Гербалайф не только возможно, но и полезно! А грамотный и заботливый консультант Вам в этом с радостью поможет!

Читайте предыдущую историю снижения веса Натальи Лебедевой, вдохновляйтесь и вперед к своим мечтам с Гербалайф!

Пройти тест коррекции веса

Дневник снижения веса Натальи Лебедевой, 2-3 неделя

Как похудеть в домашних условиях за месяц

Как похудеть в домашних условиях за месяц на 5 кг и уменьшиться на 34 см в объемах? Все просто, соблюдайте всего лишь 5 простых правил!

Мы на 100% отвечаем за свои слова, дневники онлайн Гербалайф наших клиент прямое тому доказательство. Секрет правильного похудения требует от вас лишь дисциплинированности и последовательности действий.

5 золотых правил правильного похудения

1. Четкий режим питания по часам позволит вам не передать и не испытывать чувства голода. Вы его можете сдвигать в любую сторону, главное, чтобы кушали каждые 3 часа и ни в коем случае не пропускали перекусы или основные приемы пищи.
2. Два раза в день коктейль Формула 1 Гербалайф. Вы можете его пить либо на завтрак и ужин, либо на завтрак и полдник. Также если предстоит обильное вечернее застолье, вечерний коктейль можно перенести на обед.
3. Вода в объеме 30 мл на 1 кг веса. Это минимум, хотите быстрее похудеть, пейте 40 мл на 1 кг веса. помогите своему организму побыстрее вывести все скопившиеся шлаки и токсины.
4. Тратьте калорий больше чем вы их потребляете с помощью физических нагрузок на проблемные зоны. Спорт вам в помощь!
5. Спите не менее 8 часов, ночной отдых должен быть полноценным.

Вот так все просто и незамысловато, будете выполнять — будет результат. Вот Ирина выполняла целый месяц все рекомендации от и до, поэтому сейчас купается в комплиментах и радуется своим изменениям во внешности.

Дневник снижения веса Гербал Ирины Кондратович, 3-4 неделя

Результат Гербалайф за месяц -5 кг и -34 см в объемах!

Вот прошел ровно месяц, как я на программе с продукцией Гербалайф .

Похудела на 5 килограмм, появилась легкость, хорошее настроение.

Работаю  допоздна, если раньше еле-еле приходила домой, то теперь выхожу раньше на три остановки  и спокойненько иду пешком. И не для того, что надо, а просто хочется прогуляться и расслабиться.

Полностью исключила сладкое и выпечку, для меня это всегда было не реально, а сейчас просто не хочется, организм просит овощи, фрукты, кисломолочную продукцию, рыбу.

Стараюсь соблюдать свою индивидуальную программу. Самое главное, что это происходит без всяких усилий и мук. Очень счастлива от этого.

Соблюдаю питьевой режим, пью много и с удовольствием, особенно после лекции консультанта Светланы Долгих о пользе воды Клубе правильного питания онлайн.

Пройти тест коррекции веса!

Спасибо, Светлана, очень много полезной информации получила, многие вещи стали открытием для меня.

Полюбила коктейли, они для меня вкусняшка. Пью утром и вечером, прекрасно насыщают, до следующего перекуса о еде даже не вспоминаю.

После 18 не ем и совсем не хочется. Было день рождение у внука, дочь приготовила всякой вкусноты, а я просто пила воду. Сама от себя в приятном шоке. 🙂

Встретила своих друзей, последний раз виделись с ними на Новый год. Получила кучу комплиментов и безумно рада. Это такой стимул продолжать диету!

То ли еще будет, летом буду порхать стройняшкой. 😉

Мои результаты Гербалайф за 2 недели

• Вес — минус 5 кг!
• Обхват груди — минус 4 см!
• Под грудью — минус 10 см!
• Талия — минус 6 см!
• Живот — минус 2 см
• Нога — минус 0 см
• Рука — минус 2 см
• Бедра — минус 5 см!

Иришка, умничка! Великолепный результат Гербалайф всего лишь за какой-то месяц! Все идет по плану, только не останавливайся, тогда еще через месяц уже будет минус 10 килограмм. 😉

Рада, что прекрасно себя чувствуешь и совсем не испытываешь тяги к запрещенным продуктам. Это верный признак того, что избавляешься от тяги к сладкому, организм перестраивает свою работу.

К лету будет уже только 2 цифры на весах, я точно знаю! Удачки тебе, дорогая, и терпения!  😉

Кто еще хочет также легко и без напряга похудеть за месяц в домашних условиях? Вэлкам, нас становится все больше с каждым днем!

Наш Клуб онлайн в Контакте, подать заявку!

Как я худела на Гербалайфе.

За последний год я поправилась на 10 кг!! Для меня это очень много. Однажды я уже худела на 14 кг и после этого достаточно долго мой вес держался в норме. Но за последний год было очень много стрессов. Я три раза меняла работу. И как нормальная женщина я все «заедала». 8 часов за компьютером, сидячий образ жизни. Минимум движения и стрелка весов медленно, но верно ползла вверх. Попытки похудеть были частыми, регулярными, настойчивыми и…. ни к чему не приводили. Вернее, как результат, я поправлялась еще на кг или два. Я перепробовала кучу диет, от гречневой до средиземноморской. Результат держался ровно 2 дня. Кроме того, к вечеру на работе я «вспухала». Отеки покрывали все мое тело от лица до ног. И однажды, поняв, что я сама не справлюсь,решила воспользовать проверенным и верным способом. Лет 8 назад я попала на презентацию в Гербалайф, посомневавшись и задав много каверзных вопросов, я все же решилась и стала дистрибьютором. Я похудела тогда на 14 кг так легко, что даже не заметила. Я не ставила такой цели. Муж меня любил и такую. Просто правильное питание сделало свое дело. Потом я бросила эту работу и занялась психологией, т.к. это было мне интересней и вот сейчас мне снова понадобилась помощь. Я позвонила знакомому и он приехал. На этот раз приехал с какими то жутко «умными» весами, которые измеряли не только вес, а еще и количество жира (в процентах), процент мышц, количество воды в клетках, костной ткани и т.д. Оказалось, что из-за нарушения обмена веществ, вода, которая должна была попадать в клетку, скапливалась в межклеточном пространстве и я «отекала». Виктор подобрал мне программу для снижения веса, выведения лишней воды и восстановления кожи. И я начала худеть Я начала 14 марта. Сегодня минус 5 кг!!! При этом нигде не висит. Чувства голода и жора нет! Я значительно лучше себя чувствую! И хочу предостеречь Вас девушки! Вы сильно рискуете. Вместе с жирами на обычных диетах организм покидают питательные вещества: витамины и минералы, аминокислоты. А при их отсутствии организм начинает болеть и как правило набираете Вы еще больше вместе с букетом болезней! Если кому-то интересно, я могу рассказать поподробней и даже программу подобрать. Пишите мне на ***@***.ru Елена.

Рецепты для диеты Протасова

Молочные продукты в овощной комбинации – вся суть диеты от Кима Протасова. Она была изобретена еще в 1999 году и к этому дню только набирала популярность. Многим женщинам удалось стать стройными, благодаря соблюдению принципов диеты от израильского ученого. 

Особенности диеты

Протасов посчитал удачным сочетание овощей и «молочки», и как оказалось, не ошибся. Жир, который находиться в кефире, йогуртах, молоке, прочих молочных изделиях уже способствует похудению. Он активизирует метаболизм, заставляет усиленно расходовать собственные запасы. Клетки жира сжигаются, и лишний вес начинает уходить. 

Овощи и молочная продукция в сочетании и по отдельности положительно воздействуют на систему ЖКТ, нормализируется метаболизм, кишечник начинает лучше функционировать. Подобная еда отлично насыщает, намного отдаляет чувство голода.

Диета Протасова длится пять недель, она не позиционирует себя как постоянная система питания. Оптимально повторять ее раз в год летом, когда все овощи созревают. 

Рецепты блюд первых двух недель

Яблочный йогурт

Натрите зеленое яблоко, смешайте его со стаканом йогурта, сбрызните сверху соком лимона, посыпьте корицей. Лакомство готово. Аналогично можно приготовить полусладкий йогурт, добавив в рецептуру зелень, перец, щепотку соли. 

Омлет

Взбейте одно яйцо, добавьте зелень, перемешайте. Вылейте все на сковороду и  прожарьте до готовности. Использование масла противопоказано. Таким же образом это яичное блюдо можно приготовить на пару или в духовке.

Морковь с яблоком

Возьмите зеленое яблоко, порежьте его на дольки. Почистите две моркови, порежьте соломкой. Сыр нарежьте кубиками. Полученные ингредиенты «объедините» в одной емкости и заправьте йогуртом. Подчеркнуть вкус поможет лимонный сок. 

Фаршированный перец

Для начала приготовьте начинку: помидоры в кубиках перемешайте с творогом. Помойте свежий стручковый перец, удалите внутренности. После этого заправьте перец и поставьте в холодильную камеру на 20-30 минут. Блюдо готово, его подают в виде колец с сырной начинкой.

Капустный салат

Болгарский перец, желательно сладкий, нарежьте соломкой, натрите яблоко,  нашинкуйте капусту (200грамм) и перетрите ее солью. Луковицу нарежьте полукольцами. Перемешайте все и дайте выстоятся в течение 20 минут. 

Овощи с творогом

Сделайте «микс» из овощей (250г): сельдерей, огурец, морковь, кольраби. Порежьте их на кубики и перемешайте, добавьте 60г. творога и рубленой зелени. Еще раз перемешайте,  и такой себе легкий и полезный салатик готов. 

Капустный салат

Капусту средних размеров нашинкуйте, добавите соли, яблоко, редьку, все перемешайте. В качестве заправки примените йогурт в обезжиренном варианте или кефир. 

«Весенняя бодрость»

Такое название обрел полезный салатик из сезонных овощей. Нашинкуйте половину кочана капусты, нарежьте огурец, измельчите редис (2-3 штуки), чеснок (1 зубчик), лук, корень сельдерея.  В блендере делать это наиболее удобно. Зеленые яблоки освободите от кожуры, натрите на терке. Все перемешайте, заправка – йогурт. 

«Прованс»

Еще один удачный салатик. Нарежьте кусочками листы салата (100г.), натрите сыр (100г.),  яблоки (зеленые 2 шт.) порежьте на кубики. Все компоненты объедините в одной емкости, плюс базилик и  тимьян. Заправляйте бальзамическим уксусом с чайной ложкой сока лайма. 

Кольраби с травами

Капусту сорта кольраби в виде соломки смешайте с укропом, луком, зеленью. Добавьте специи, сбрызните заправкой в виде воды с чуточкой лимонного сока, перемешайте. Салат готов к употреблению.

Зеленый салат

Основной компонент шпинат, его надо измельчить и смешать с нарезанным тонкими кольцами огурцом, половиной стебля сельдерея  и двумя столовыми ложками бобовых ростков. Заправка из лимонного соуса и специй. 

Салат «Овощной»

Нарежьте любым удобным способом огурцы, помидоры, перец свежий, лук, все перемешайте, поверх приукрасьте брынзой или тертым сыром. 

Салат «Огуречный»

Нарежьте огурцы ломтиками (2 шт.), измельчите вилкой одно «крутое» яйцо, мелко порежьте лук. Заправкой послужит смесь из йогурта, сока лимона, специй. Перемешайте и употребляйте. 

Выход из диеты

Тот, кто решился сесть на диету должен понимать, что выдержать те ограничения, которыми она располагает это только полдела. Гораздо важнее произвести правильный выход из диеты, не возвращаясь к прежнему образу жизни с существенными погрешностями в питании. 

«Выход» из диеты Протасова это важный процесс, который должен внедряться постепенно и осторожно, больше внимания нужно уделять овощам в рационе и сильно не налегать на сладкое и жаренное.

Рецепты блюд для третьей-четвертой недели

Горячие вторые блюда

Индейка с овощами

Филе индейки нарежьте кусками по 150-200грамм, натрите каждый смесью из чайной ложки рубленного орегано, чуточки меленого перца и чеснока. В таком виде мясо выложите в тарелку, накройте пленкой, и оставьте на 20-30 минут в холодном месте. 

Пока мясо выстаивается, измельчите четверть красного лука, стручок зеленого перца порежьте кубиками. Перемешайте овощи, дайте соли, перца, сока лимона. На этом салатик к мясу готов. Мясо запекается до обретения золотистой корочки или жарится на сковородке без масла. 

Запеченная рыба

250грамм рыбного филе выложите на противень, сверху приукрасьте лимонным соком, посыпьте зеленым луком. Потом рыбу нужно поставить в духовку на 15-20 минут. Двухсот градусов при запекании будет вполне достаточно. 

Салат с крабами и фенхелем

Для салата используются крабы в банке. Сначала около 200грамм фенхеля нужно мелко нарезать ножом. Потом на тарелку выложить около 70граммов крабов, рубленого фенхеля. Перемешать с заправкой: сок из лимона, йогурт, перец, соль. Сверху салат украшают ветками петрушки. 

Салат из лосося

Здесь понадобиться консервированный лосось. Банку рыбы (250 г.) нужно перемешать с сельдереем (2 ч. ложки), луком (одна ложка). Заправкой выступит обезжиренный йогурт. Подают блюдо необычным образом, на листиках салата. 

Креветочный салат

Отваренные креветки (300г.) нужно тщательно очистить, нарезать «яблочные» кубики, сельдерей, все перемешать. Приступить к готовке заправки. Для этого выдавливают сок из половинки лимона, добавляют пол ложки белого перца, молотого имбиря. Заправка готова, ее выливают в салатную массу. Перед подачей блюдо украшают цедрой. 

Салат из тунца

Два помидора нужно постараться нарезать на кубики, измельчить сельдерей, добавить тунец в «собственном соку», вареное яйцо. В конце добавить йогурт, специи, перемешать.

Салат с тыквой и целыми кальмарами

Кусочек тыквы, весом около 150грамм нарезать соломкой, после чего пропарить в плотно закрытой кастрюльке в течение 30 мин. Таким же образом нарезать яблоко и огурец. Очистить вареный кальмар, перемешать все компоненты, заправить йогуртом.  

Салат «Болгарский»

Куриное филе весом 200-300грамм порежьте кубиками, слегка обжарьте на сковороде, не используя масла. Возьмите пекинскую капусту, нашинкуйте ее, а болгарский перец переработайте в соломку. Перемешайте, добавьте йогурт и немного соли.

Основные правила диеты

Каждая из пяти недель диеты имеет свои особенности. Ключевое правило, которого должны придерживаться все худеющие – вести подсчет употребляемых жиров (допустимая дневная норма – 40грамм) и калорий (в рамках 1200-1500 Ккал). Есть еще несколько правил:

• ежедневно необходимо съедать три яблока зеленых сортов, одно «крутое» яйцо;
• в рацион допускаются исключительно свежие сырые овощи, их должно быть в два раза больше «молочки»;
• необходимо строго соблюдать жидкостный режим, конечно, если нет врачебных противопоказаний. Оптимально восемь стаканов воды в день, кофе и чай не запрещены, но только без фанатизма. 

Диета Протасова – отличное решение для тех, кто плохо справляется с ограничениями в питании. Она поможет избежать психологического срыва в течение всех пяти недель. В основе рациона — молочные продукты, которые способствуют похудению и наращиванию мышечной массы. Удачи! Пусть у Вас все выйдет!

Рецепты для «Протасовки» | На диетах

Ой, девоньки, что я нашла!!!!! :bigsmile:
Такие офигенные рецепты для «Протасовки», теперь можно разнообразить свой рацион так, что 5-ти недель не хватит!!!!!!
С удовольствием делюсь с вами 🙂

🙂 Салат-закуска из творога

Творог 100 гр.
Помидор 1 шт.
Зелень по вкусу
Чеснок пару зубчиков
Соль
Перец черный молотый
Приготовление:
Творог размять вилкой.
Помидоры мелко порезать.
Зелень и чеснок измельчить.
Соединить все ингредиенты, заправить салат кефирчиком, посолить и поперчить по вкусу.

🙂 Фаршированные помидоры
Что понадобится:
— творог
— огурец
— яйцо вареное
— укроп
— чуть-чуть соли
— помидор

Как готовить: очень просто! кол-во продуктов определяете сами!

Я делаю в таких пропорциях:
Я брала ложку столовую творога. Тщательно разминаем вилкой. В творог добавляем половину мелко нарезанного огурца, зелень, соль, половину яйца. Все тщательно перемешиваем. Берем помидорку. Достаем из нее мякоть, добавляем в творог. Перемешиваем. Получившейся смесью фаршируем помидорки. Сверху можно капнуть активию (без добавок) — скорее для украшения. и положить веточку укропчика. Готово!

оЧеНь вкусно! вкус творога не чувствуется совсем! очень сытно!

🙂 Салатный салат
Одну среднего размера морковку порезать мелкой соломкой, яблоко тоже соломкой, но чуть крупнее. Нарезать 3-4 листа пекинской капусты и 5-6 листьев зеленого салата, покрошить яйцо, посолить, поперчить. Можно добавить укроп или петрушку.

🙂 Шопский салат
Нам нужно:1 болгарский перец (красный) 2 помидора 1 огурец 1 луковица 4-5 ст. л. раскрошенной болгарской брынзы 10% в сухом веществе значит 5%) Все режем,мешаем)Специи по вкусу!) Приятного аппетита!)

🙂 Салат «Красивый»
И так! для одной порции нам понадобится:
1. свекла средних размеров — 1шт.
2. салат Ромэн — 5-6 средних листьев
3. зелень лука — 2-3 стрелки
4. яйцо куриное вареное — 1 шт.
5. сыр зерненный
6. лимон
7. чеснок — 1-2 зубчика

свеклу потереть, добавить мелко нашинкованные листья салата и лук.
яйцо куриное покрошить, добавить к овощам.
выжать 1 ст. ложку лимонного сока, добавить раздавленный чеснок.
все перемешать.

сыр превратить в однородную массу, заправить ей салат.

вкус очень нежный, многогранный, а сам салат сытный, подойдет для обеда, до вечера точно есть не захочется!

🙂 Салат «Микс»
Для приготовления этого салата Вам необходимо смешать порезанные: два помидора, два огурца, один красный болгарский перец, 6 штук редиса, одно яйцо, сваренное вкрутую. Затем заправить салат кефиром, добавить соль по вкусу и украсить зеленью.

🙂 Окрошка на кефире с яблоками
Все продукты тщательно вымыть, зелень перебрать и промыть под струей холодной воды.

Яблоки разрезать на дольки, вырезать сердцевину и нарезать соломкой, огурцы, редис также нашинковать мелкой соломкой. Зеленый лук и укроп мелко нарезать.

Добавить горчицу и тщательно перемешать. Залить охлажденным кефиром, посолить по вкусу, добавить кубики льда.

Необходимые продукты
Вместо редиса можно взять одну редьку

* кефир — 1.5 л.
* яблоки — 2 шт.
* огурцы — 3 шт.
* редис — 1 пучок
* лук зеленый — 4 шт.
* укроп — 4 веточки
* горчица — по вкусу
* соль — по вкусу

🙂 Салат Изысканный
Листья салатов любые порвать (я использовала латук и фиолетовый), добавить лук порей немного, чтобы не убить вкус, яйцо вареное порезать. Все заправить лимонным соком и горчицей. Я еще добавила капельку французских трав.
Соус к салатам (Протасовский майонез)
Активия 1%. немного добавить чеснока, мелко нарубленную зелень и немного горчицы (по вкусу) или немного хрена
Салат и фаршированный перец
Очень вкусненько!
Салат из шпината с любыми сырыми овощами, который можно заправить протасовским майонезом (или йогуртом).
Фаршированный болгарский перец: дольки перца начинить сыром, творогом, зеленью.

🙂 Итальянские сырные шарики с салатом
Шарики: в равных долях обезжиренный творог и сыр домашний перемешать, добавить зелени (любой), перец, немного соли и дольку чеснока. Поставить на 1 час в морозилку, далее из массы сделать шарики.
Салат: капуста белокочанная, листья салата, половинка маленькой моркови, немного болгарского перца, огурец, редиска, кольраби, яйцо, зелень. Все заправить натуральным йогуртом, сбрызнуть уксусом и итальянскими сухими травами.

🙂 Протасовская окрошка
Для нее нужны: огурцы, кольраби, редиска, болгарский перчик, зелень, кефир 3,2%.
Делаем как и обычную.

🙂 Десерт Протасовский
Половинку зеленого яблока натереть на терке, сверху положить творог 5% или обезжиренный, 2 ч.л. натурального йогурта и половинка ч.л. фруктового пюре яблочного без сахара детского для красоты…
Посыпать истолченной в ступке корицей.
Вуаля, иллюзия шоколада и пикантный вкус!

🙂 Салат Экзотика
Свеклу, морковь, яблоко натереть на терке, добавить лимонный сок, нарезанный перец, немного петрушки и залить это все йогуртом.

🙂 Фаршированные помидоры
У помидорок срезаем верх, вырезаем серединку. Варим яйцо, мелко нарезаем, смешиваем с чесноком, добавляем зелень, перемешиваем. Добавляем немного творога или йогурта. Все это складываем обратно в помидоры. Поливаем творогом или йогуртом.

🙂 Огуречная ладья
Огурец, помидор, болгарский красный перец, луковица, яйцо, домашний творог (можно заменить кефиром или натуральным йогуртом)
Чистим огурец, режем его пополам. Вынимаем сердцивину и измельчаем её. Мелко режим помидор, перец, лук, яйцо. Всё перемешать с сердцевиной огурца, добавляем творог. Затем начиняем получившийся смесью половинки огурцов. Можно сверху ещё обернуть листом салата.

🙂 Яблочки Вкусняшка
Яблоки, корица
Яблоки нарезаем ломтиками, посыпаем корицей и на ночь убираем в холодильник. Утром можно кушать.

🙂 Яичные лодочки
Яйцо, зелень, творог или сыр домашний

Отвариное яйцо разрезам пополам и вытаскиваем желток. Смешиваем желток, творог и зелень, при желании перчим. Получившуюся смесь выкладываем в половинки яйца. Если ямочка от желтка маленькая можно акуратно чайной ложечкой удалить часть белка. Приятного аппетита.

🙂 🙂 Гаспачо
Первые две недели на диете Протасова, как вы знаете, нужно есть как можно больше овощей. Салаты быстро надоедают, а потому мы предлагаем вам рецепт испанского супа гаспачо. Он состоит только из разрешенных продуктов, а в летнюю жару просто незаменим. Мы уверены, что от такого супа не откажутся и ваши домочадцы, которые не соблюдают диету.

Как приготовить гаспачо:

3 помидора,
2 огурчика,
половина красного и желтого сладкого перца,
небольшая луковица,
зубчик чеснока,
1 ст. ложка сока лимона,
зелень,
по желанию можно добавить немного сельдерея.

Помидоры обдаем кипятком, очищаем от кожицы и измельчаем. Режем кубиками и полосками половину остальных овощей и весь чеснок, засыпаем все в блендер. Измельчаем, а оставшуюся половину перцев и огурцов режем маленькими кубиками. Основу супа разбавляем водой до нужной консистенции, добавляем лед (по желанию) и измельченные овощи. Добавляем лимонный сок, соль и перец. Украшаем зеленью и едим с удовольствием.

Диета протасова: рецепты

Диета, которую составил Ким Протасов, стала настоящим переворотов в мире диетического питания. Диета представляет собой систему здорового сбалансированного питания, в основу которой входят свежие сырые овощи и белковые продукты. За несколько лет своего существования, диета стала одной из самых популярных, благодаря своей эффективности и простоте использования. Система здорового питания Кима Протасова практически не имеет противопоказаний и всегда приносит удивительные результаты.

Диета протасова: рецепты

Питание по системе доктора Протасова, включает большое количество свежих овощей и белковых продуктов. Диета, которая длится семь недель, помогает не только похудеть, но и улучшить обмен веществ и оздоровить организм. Диета протасова: рецепты — это самые простые блюда, в основу которых входят свежие овощи. Такими блюдами могут стать различные овощные салаты, соки и даже овощные бутерброды.

Эффективная диета протасова: рецепты — первые две недели можно будет кушать любые продукты из овощей без добавления жирых и масляных заправок, во второй половине диеты можно будет добавить отварные мясные и рыбные продукты — отварное куриное филе, рыба, запеченная с сыром.

Советы для похудения — ким протасов: диета

Впервые эта диета была составлена в 1999 году и сразу стала интересной для людей, имеющих проблемы с лишним весом. Удивительная диета стала самой популярной благодаря своей уникальной схеме похудения — во время диеты нет практически никаких ограничений, кушать можно сколько угодно и когда угодно. чтобы диета была более эффективной, рекомендуется выпивать большое количество жидкости. Для людей, имеющих проблемы с почками и сердечно-сосудистой системой диета также разрешена, однако нужно уменьшить количество потребляемой жидкости.

Диета протасова: отзывы похудевших

Диета Кима Протасова практически не имеет противопоказаний, за исключением людей, имеющих пищевую аллергию на кисломолочные продукты. Благодаря тому, что диета настолько демократичная и универсальная, что подходит любым людям, она стал очень популярной. Все, кто воспользовался диетой по системе Протасова, отмечают удивительные результаты. В зависимости от первоначального веса, к концу седьмой недели, каждый наблюдал достаточно эффективное снижение веса. Эта диета — единственная, которая построена не на запретах и отказах от еды, поэтому заслужила сотни положительных отзывов.

Цитрусовые и мандарины на диете протасова

Придерживаясь диеты можно кушать все свежие овощи и некоторые фрукты. Сахар на диете нужно исключить. Если вы очень любите мандарины, можно будет скушать одну-две дольки или выпить половину стакана натурального сока, однако больше — нежелательно. Во время похудения нежелательно кушать очень калорийные продукты и те, которые могут стать причиной аллергии.

Диета протасова и алкоголь

Если вы собираетесь поправить свое здоровье и привести свою фигуру в порядок при помощи системы здорового питания, от алкоголя вам желательно отказаться. Так как на диете нежелательно употреблять хлеб и сахара, также нужно избегать алкогольные напитки — пиво, водку, вино и прочие. Если вам очень хочется, во второй половине диеты вы сможете побаловать себя кусочком сыра и рюмочкой сухого вина.

Диета Кима Протасова: диета для зимы

Эту диету конечно можно придерживаться в любое время года, однако наиболее большое количество свежих овощей мы можете себе позволить кушать в летнее и осеннее время года. Лучше всего начинать диету именно в эти периоды. В зимнее время большинство свежих овощей поступают на прилавки магазинов и парников и теплиц, поэтому в этом время лучше от начала диеты откажитесь.

Советы: диета протасова зимой

Нужно помнить, что в основу системы питания по Киму Протасову входит большое потребление свежих овощей. Если вы живете в теплой климатической зоне, где свежие овощи доступны круглый год, можете пробовать эту диету и в зимнее время года. В основном — зимние овощи выращиваются в парниках, поэтому полезных микроэлементом в них намного меньше, чем в грунтовых.

Лучший способ похудеть: диета доктора протасова

Диета, которую составил доктор Ким Протасов, впервые появилась в 1999 году. Использование этой диеты позволяет убрать лишние жировые и добиться улучшения общего состояния здоровья. Диета имеет продолжительность семь недель и допускает употребление многих продуктов в любое время и в любом количестве. Придерживаясь диеты, нужно отказаться от сахара, крахмал-содержащих продуктов и алкоголя.

Кисломолочная диета кима протасова

Диета основана на большом потреблении свежих овощей и кисломолочных продуктов. В период похудения на диете Кима Протасова — в течении 35 дней, основой рациона становятся все свежие овощи, нежирный творог и йогурт. Единственным противопоказанием к диете является аллергия на кисломолочные продукты, так как именно их исключать из рациона нельзя.

Диета протасова: минусы

Единственным минусом диеты доктора Протасова, можно назвать то, что ее нельзя продолжать более 35 дней. Этот курс настолько легко переносится и приносит великолепные результаты, что многие женщины хотят продолжать питаться по этой системе. Повторять диету Кима Протасова можно, однако нужно предварительно устроить организму отдых. Для лучшего эффекта диеты обязательно соблюдать правильный выход из диеты.

Диета Кима Протасова, отзывы и результаты похудения, меню, выход

Каждая девушка хочет быть самой красивой, самой привлекательной или даже идеальной. Есть много способов похудеть и все они очень отличаются друг от друга. У каждого есть свои плюсы и минусы. Спорт? Если у вас нет противопоказаний, то спорт будет приносить только пользу.Таблетки? Сейчас мало какие таблетки внушают доверие. Пояса? Пластыри? Если они и помогают похудеть, то точно значительного результата вы не увидите. Диеты? Не такое уж большое количество диет действительно способны помочь не только похудеть, но и сохранить желаемый результат. Есть несколько известных авторов диет для похудения. И вот один из них: Ким Протасов, диета, которого «увидела свет» в 1999 году.

Содержание

1. Меню японской диеты
2. Как выйти из японской диеты
3. Отзывы врачей
5. Отзывы о диете Протасова

Ким Протасов – известный израильский диетолог. Его первая статья, вышедшая в газете “Русский израильтянин” называлась «Не делайте из еды культа. Худая корова еще не газель».
На диете Протасова нужно сидеть 5 недель для получения определенного результата.

Диета Протасова: этапы

Рецепты по диете, Ким Протасов разделил для нескольких этапов.

Первая и вторая недели диеты Протасова:

Есть можно сырые овощи, сыр и йогурт (кефир) в любом количестве и в любом виде (например, сделать салат и заправить его йогуртом). Жирность молочных продуктов не должна превышать 5%. Кроме того ежедневно можно «побаловать» себя 1-м вареным яйцом и 3-мя (не больше) зелеными яблоками.

5% сыр – это зерненый сыр или зерненый творог. Кушать лучше именно 5% творог. Не стоит есть много соленого сыра.

2 литра воды в день обязательны (чай, кофе в любом количестве, но без сахара).

К окончанию первого этапа диеты вы наверняка заметите, что произошло маленькое чудо – у вас появляется стремление есть только яблоки, овощи и сыр. Еще вы почувствуете неземную легкость.

Третья, четвертая, пятая недели диеты:

Питание на 2-м этапе остается прежним (продолжаем кушать овощи, яйца, сыр, йогурты и яблоки), кроме того добавляем кусочек нежирного мяса – до 300гр., (или птицы, рыбы, это не важно) и немного уменьшаем употребление сыра и йогуртов.

При этом, похудевшие пишут позитивные отзывы о диете кима протасова и замечают, что в последние 2 недели лишние килограммы уходят интенсивнее всего.

Достоинства диеты Кима Протасова

• Отсутствие ограничений количества еды хорошо с психологической точки зрения: если вы срывались с предыдущих диет из-за чувства голода и желания пожевать, эта диета – для вас.
• За счет ограничения в рационе продуктов с высоким гликемическим индексом, уменьшается тяга к сладкому и нормализуется работа поджелудочной железы.
• Молочные продукты являются источником белка, кальция и лактозы, что само по себе способствует потере жировой ткани.
• Из овощей организм получает витамины и микроэлементы, клетчатку. Если вы будете, соблюдая диету, как и рекомендует ее автор, употреблять большое количество овощей, организм будет получать достаточно растительной клетчатки для нормальной работы кишечника.
• Из яблок – пектины, яблоки можно употреблять запеченными.

Минусы диеты Протасова – наличие противопоказаний. Так как меню на диете Протасова, по большей мере, состоит из большого количества сырых овощей – его не советуют применять тем, кто страдает заболеваниями верхних отделов ЖКТ (гастриты, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки…).

Рецепты для диеты Протасова

Салат «Свежесть»

Возьмите:

• помидоры – 250 г
• 1 свежий огурец среднего размера
• 1 редьку среднего размера
• луковицу, соль, перец, укроп, петрушку
• уксус – 1 ст.ложка

Огурец, редьку, помидоры и лук тонко нарежьте и перемешайте. Добавьте соль, перец по вкусу, укроп и мелко нарезанную петрушку. Если хотите, можете добавить сваренное вкрутую яйцо.

Салат из свеклы, моркови и яблока

Возьмите:

• 1 сырую свеклу
• 2 моркови
• 1 яблоко

Все ингредиенты натрите на терке, добавьте нарезанный кубиками сладкий перец, петрушку, заправьте чайной ложкой сока лимона и йогуртом.

Салат из кабачков с чесноком

Возьмите:

• 1 средний кабачок
• 1 среднюю луковицу
• 2 дольки чеснока
• укроп, горчица, соль, черный перец

Кабачок очистите и натрите на крупной терке, мелко нашинкуйте головку репчатого лука. Измельчите чеснок и укроп, разотрите их с горчицей, небольшим количеством соли и черного перца. Все перемешайте.

Гаспачо

Возьмите:

• 2 огурца,
• 3 помидора,
• по половине красного и желтого сладкого перца
• луковица (небольшая),
• сок лимона – 1 ст. ложка,
• зелень, можно сельдерей

Обдайте помидоры кипятком, очистите их от кожицы и измельчите. Лук, чеснок и половину перцев и огурцов измельчите в блендере, а половину нарежьте маленькими кубиками. Овощи из блендера разведите водой до нужной консистенции, добавьте лед и все нарезанные овощи. Добавьте лимонный сок, перец и соль. украсьте зеленью.

Омлет по-протасовски

Возьмите:

• 1 яйцо
• 150 г. творога или сыра
• соль, зелень

Сырое яйцо взбейте в блендере, добавьте творога или сыра, соль и зелень. 3 минуты запекайте в микроволновке.

Тушеная говядина

Порежьте говядину кусочками 4 на 4см. На разогретой сковороде без масла обжарьте мясо, чтобы оно перестало выглядеть сырым и посветлело. Отдельно слегка обжарьте немного лука. Переложите говядину в кастрюлю с толстым дном и залейте кипятком. Добавьте лук и приправы по вкусу, тушите 1-1,5 часа до готовности.

Курица запеченная

Возьмите целую курицу. Не разделывайте ее, только помойте. В брюшко положите целый лимон, также не разрезанный и не очищенный. На противень насыпьте 1 килограмм соли и разровняйте. Разогрейте духовку до 200 градусов. Курицу с лимоном положите на соль грудкой вверх и запекайте один час.

Кальмары, фаршированные овощами

Возьмите:

• 4 тушки кальмаров
• 2 сырые морковки небольшого размера
• зеленый лук
• 1 яйцо
• 2-3 помидора
• соль и перец по вкусу

Кальмаров помойте, ошпарьте и снимите шкурку. Мелко нарежьте морковь, лук и помидоры. Добавьте вареное яйцо, соль и перец. Перемешайте. Наполните тушки кальмаров этой смесью и зашейте ниткой. Опустите кальмаров в воду, посолите, поперчите и варите не более трех минут. Охладите и подайте к столу, разрезав вдоль, как колбасу. Фарш для начинки можно делать разный, по своему вкусу.

Рецепт: домашний сыр “протасовский”

Возьмите:

• творог – 1 кг
• 1 стакан молока
• 1 ч. ложку соли
• 0,5 ч. ложки соды
• 1 сырое яйцо
• 1 ст. ложку масла (или меньше)

Положите творог в кастрюлю, добавьте горячее молоко и варите минут 10. Затем массу откиньте на сито и дайте стечь жидкости. Переложите массу в миску, добавьте яйцо, масло, воду и соль и хорошенько перемешайте. Варите 10 минут, постоянно помешивая, до тех пор, пока масса не станет тягучей. Выложите сыр в смазанную маслом форму и придавите грузом. Можно добавить в сыр мелко натертый чеснок.

Посмотрите и некоторые другие рецепты диеты Протасова, а также рецепты для выхода из диеты.

Как выйти из диеты Протасова

Диета Кима Протасова поможет совершить первоначальный рывок и освободиться от тяги к сладкому. Результатом диеты будет не только похудение и очищение организма, но и то, что по истечении этих пяти недель вам совсем не захочется сразу налегать на пельмени и бутерброды, помогите своему организму, поддержите его в стремлении питаться здоровой пищей, и еще долго вы будете наслаждаться своим стройным телом уже без всяких диет.

Тем не менее, существуют определенные правила, которых желательно придерживаться (по крайней мере в течение 1-2 недель) чтобы выйти из диеты Протасова, не набрав вес обратно:

• основными продуктами по-прежнему остаются овощи и молочные продукты,
• в первые дни рекомендуется начать заправлять салаты растительным маслом (не более 3-х чайных ложек в день), при этом крайне нежелательно употреблять в день более 35 г жиров (и растительных, и животных),
• затем начните заменять 2 яблока из разрешенных трех другими фруктами и ягодами (кроме бананов и винограда),
• к утреннему рациону добавьте кашу (начать лучше всего с овсянки на воде, затем добавить гречневую, пшенную) и нежирный творог,
• по желанию постепенно добавляйте нежирное мясо, рыбу, при этом уменьшаем количество молочных продуктов.

Если после выхода из диеты придерживаться такого режима питания, лишний вес будет и дальше уходить совершенно незаметно.

Худеющими разработано также более подробное меню выхода из диеты Протасова на последующие 5 недель:

Шестая неделя – как и пятая, единственное условие – кисломолочные продукты должны быть менее жирными, добавляем в рацион 2-3 ложки каши приготовленной на воде.
Седьмая неделя как шестая, яблоки заменяем другими фруктами.
Восьмая неделя – добавляем сухофрукты.
Девятая неделя как восьмая, добавляем в рацион вареные овощи, часть молочных продуктов заменяем мясом.
Десятая неделя. Начиная с десятой недели, рекомендуется употреблять легкие бульоны и добавлять в рацион обычные продукты.

На протяжении 1-2 месяца после диеты не рекомендуется употреблять хлебобулочные изделия, рис.

И один из вариантов меню выхода:

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ.
первые 4 дня:
УТРО: 2ст.ложки овсяной каши на воде (без сахара), творог обезжиренный, овощи, яблоко.
ДЕНЬ: Мясо 300г, овощи, яйцо, яблоко.
ВЕЧЕР: овощи, яблоко.
последние 3 дня: Также, плюс УТРОМ добавляем в овощи 2-3 ч.ложки масла растительного.

ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ.
первые 4 дня: УТРО: 2ст.ложки овсяной каши на воде (без сахара), творог обезжиренный, овощи с маслом, другой несладкий фрукт (груша).
ДЕНЬ: Мясо 300г, овощи, яйцо, другой фрукт.
ВЕЧЕР: овощи, яблоко.
последние 3 дня: Также, плюс УТРОМ можно добавить в кашу пару орехов, но тогда сокращаем масло!

ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ. первые 4 дня: Как последние 3 дня второй недели.
последние 3 дня: Также, плюс УТРОМ можно добавить в кашу сухофрукты (если добавлены орехи – не забываем сокращать масло)

ЧЕТВЁРТАЯ НЕДЕЛЯ. первые 4 дня: Также как последние 3 дня третьей недели. Плюс ДНЁМ вместо сырых овощей едим вареные (при том сокращая постепенно употребление сырых овощей)
последние 3 дня: Также, плюс ДНЁМ можно немного увеличить мясо, сокращая оставшуюся кисломолочку!

ПЯТАЯ НЕДЕЛЯ. Также, но вместе добавляем бульоны.

Рецепты для выхода из диеты Протасова

Салат с апельсинами

Возьмите:

• 2 помидора
• 1 апельсин
• 1 болгарский перец
• немного сыра и 1% йогурт

Порежьте помидоры, апельсин, перец, добавьте сыр и заправьте салат йогуртом.

Огурцы с мясом

Возьмите:

• 4 небольших огурца
• 250 г телятины
• 1 яйцо
• 1 ст. ложку сливочного масла
• 1 ст. ложка муки
• 1 луковицу
• лавровый лист, несколько горошин черного перца

Приготовьте фарш:
Очищенную луковицу и мясо положите в кастрюлю, залейте горячей водой. Доведите до кипения, снимите пену и варите 20 минут. Добавьте приправу и варите еще 10 минут. Мясо остудите и измельчите с помощью мясорубки, добавив размягченное сливочное масло, яйцо, соль и муку.
Огурцы очистите от кожуры, разрежьте пополам и выньте серединку. Начините огурцы фаршем, соедините половинки и перевяжите ниткой. Залейте мясным бульоном и тушите на медленном огне 10 минут.

Печенье овсяное

Возьмите:

• обезжиренный творог – 250 г
• овсяные хлопья – 1, 5 стакана
• 10 фиников (измельчите)
• 2 ст. ложки молока
• 1 яйцо
• 1 ч.л. меда (по вкусу)

Смешайте ингредиенты, сделайте лепешечки и выложите их противень, застеленный посыпанной мукой пекарской бумагой. Выпекайте до золотистого цвета при 180 градусах.

Отзывы о диете Протасова

Ошеломляют результаты диеты Протасова, фото до и после вы можете найти в сети-интернет.
Светлана, 29 лет. Мои проблемы с весом начались уже давно, около 10 лет назад, во время беременности. Лишних у меня 15 кг. Я пробовала некоторые диеты (вроде гречневой) но из-за их однообразия мне становилось плохо. Диету Кима Протасова я попробовала 3 месяца назад и осталось очень довольна её эффективностью. Диета построена очень грамотно в ней много овощей, молочных продуктов, рыбы и мяса, что обеспечивает все нужные вещества и витамины организму. Я бы даже назвала это не диетой, а правильным питанием. Уже через 2 недели моё самочувствие улучшилось и ушло 4 кг, а в конце диеты – я избавилась от 8 кг. Из диеты я даже не выходила, привыкла к такому питанию и продолжаю соблюдать его, даже сладенького теперь не хочется.

Алина, 25 лет. К счастью не могу сказать, что я страдаю особо лишним весом. Но в свои 25 я хотела бы выглядеть стройнее, тем более, что я невысокого роста. Конечно, если бы полнота у меня была явно непомерной, то согласилась бы не только на диету, а и на полную голодовку. Поэтому, в поиске диеты при которой нет особой необходимости ограничивать себя в количестве еды, я наткнулась на диету Протасова. Хоть и разнообразие продуктов ограничено, зато с их количеством можно не заморачиваться. Хочу сказать, что я мужественно выдержала весь курс и при этом слово «мужественно» можно действительно поставить в кавычки, поскольку труда мне это не составило. Как результат – минус 5 килограммов, и я по-настоящему стройная и привлекательная девушка.

Калорийность Сандерс (кфс). Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Сандерс (кфс)».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на штуку съедобной части.

Энергетическая ценность Сандерс (кфс) составляет 275,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Сандерс КФС. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Сандерс КФС».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Сандерс КФС составляет 276 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Сандерс Баскет [Ростик’c — KFC]. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Сандерс Баскет [Ростик’c — KFC]».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на порцию съедобной части.

Энергетическая ценность Сандерс Баскет [Ростик’c — KFC] составляет 295 кКал.

Основной источник: Интернет. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Сандерс [Ростик’c — KFC]. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Сандерс [Ростик’c — KFC]».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Сандерс [Ростик’c — KFC] составляет 212 кКал.

Основной источник: Интернет. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Сандерс Баскет. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Сандерс Баскет».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на порцию съедобной части.

Энергетическая ценность Сандерс Баскет составляет 781,75 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Как приготовить злаковые батончики для похудения. Рецепты пошагово с фото в домашних условиях

Злаковые батончики можно приготовить в домашних условиях. Они быстро утоляют голод, удобны в качестве перекуса в путешествии и полезны для тех, кто следит за фигурой.

Содержание статьи:

В чем польза злаковых батончиков?

Батончики стали популярны еще в 60-е годы ХХ в., являясь синонимом здорового питания. Современные сладости скрывают в составе множество вредных ингредиентов: сахарозаменители, патока, подсластители, искусственный мед, дешевый шоколад и большое содержание химии.

Батончик не поможет похудеть, если его употреблять в качестве десерта. Он должен заменить полноценный прием пищи. В злаках содержатся питательные компоненты, которые хорошо насыщают и перебивают тягу к рафинированному сахару. Они позитивно сказываются на пищеварении, помогают расщеплять жиры, ускоряют углеводный обмен.

Мюсли состоят из аминокислот, витаминов и минералов, которые не подвергаются варке, как в каше. Это означает полное сохранение полезных элементов. Также они долго перевариваются, что обеспечивает длительное чувство насыщения. Злаковые батончики, в домашних условиях приготовленные, особенно полезны, так как имеют чистый состав, в них отсутствует сахар и химия.

Плюсы домашних злаковых десертов:

• быстро насыщают;
• легко хранить и носить с собой;
• содержат витамины, аминокислоты, минералы;
• нормализуют работу ЖКТ;
• легко заменят торты и пирожные;
• имеют натуральный состав.

Что входит в состав батончиков?

В основе состава всегда находятся злаковые культуры. Обычно это овес или овсяные хлопья. Их можно заменить рожью, гречневые хлопья или ячмень. В составе есть связующий компонент. В десерте из магазина это патока. В домашнем рецепте связующим веществом выступает мед, сироп, ореховая паста, шоколад.

Различные добавки в виде орехов и фруктов, разнообразят вкус и приумножат пользу.

Состав и польза компонентов:

Необычные лакомства, которые можно добавлять в батончик:

• воздушный рис;
• попкорн;
• жевательный мармелад;
• кусочки шоколада;
• кускус;
• кукуруза;
• киноа и даже гречка.

Каждый ингредиент увеличивает калорийность. Это нужно учитывать заранее. Для увеличения пользы включаются различные добавки, например, семена льна или кунжут. В домашних условиях можно приготовить злаковый батончик без сухофруктов. Используя только овсяные хлопья, мед и льняные семечки. Тогда десерт будет диетическим.

Минусы батончиков-мюсли:

• Высокая калорийность может привести к набору веса.
• Регулярное употребление приводит к кариесу.
• Орехи и семена в большом количестве нагружают печень.

Минусы не играют роли при разумном подходе к еде и использовании натуральных продуктов.

Обработка основных компонентов

Злаковые батончики в домашних условиях готовятся довольно быстро. Предварительной обработки ингредиентов не требуется.

Существует несколько хитростей, которые помогут улучшить вкус лакомства:

• Если блюдо готовится в духовке, злаки можно предварительно замачивать. Тогда готовый продукт будет мягче.
• Свежие скоропортящиеся компоненты лучше исключить, т.к. десерт рассчитан на длительное хранение.
• Предпочтение лучше отдать сухофруктам. Они дольше хранятся и несут пользу для пищеварения.

Особенности приготовления батончиков в духовке

Лакомства из духовки, имеют плотную консистенцию и ярко выраженный вкус. Но часть полезных свойств теряется из-за термической обработки. Чтобы запечь десерт, предварительно прогреть духовку до 170-180 °С. Выпекать массу не более 20 мин. Лучше выкладывать ее на пергаментную бумагу, смазанную маслом. После выпекания ее сразу разрезают на части, так как со временем злаки сильно твердеют.

Такой десерт будет храниться дольше, чем сладости с сырыми фруктами.

Правила приготовления батончиков без запекания

Состав сырого лакомства ничем не отличается от запеченного. Но полезных веществ в таком продукте сохранится больше. Если в составе есть свежие фрукты, то десерт сохраняет свои свойства не более 12 ч. Смесь злаков и сухофруктов плотно утрамбовать в форму. Отправить в холодильник на 6-12 ч. Сформировавшуюся массу разрезать на кусочки.

Если блюдо заготавливается впрок, лучше использовать орехи, сухофрукты и сырые злаки. Тогда его можно хранить более 7 дней.

Как приготовить батончики мюсли в домашних условиях

Несмотря на всю пользу и удобство продукта, не стоит съедать больше 1 батончика в сутки. Они содержат в себе калорийность полноценного обеда. Хотя визуально могут казаться диетическим продуктом. Калорийность среднего злакового десерта может доходить до 400-500 ккал. Все зависит от состава. Мед, орехи и другие сладкие добавки сильно утяжеляют лакомство.

Можно легко рассчитать калории собственного батончика. Достаточно отдельно взвесить все составляющие злаковой массы и узнать калорийность каждого продукта. Общую калорийность поделить на число разрезанных частей. Это и будет калорийность одного кусочка.

Овсяные батончики с медом без запекания

Ингредиенты:

• овсяные хлопья — ½ стак.;
• орехи (арахис, пекан, грецкий, фундук или ассорти) – ½ стак.;
• смесь сухофруктов – ¼ стак.;
• мед – 5-6 ст. л.

Финики делают десерт очень сладким, а клюква, смородина или курага добавляют кислинку.

Вкус можно регулировать исходя из личных предпочтений:

1. Пол стакана хлопьев слегка размять ступой. Желательно брать те, что не требуют варки.
2. Орехи и сухофрукты нарезать на мелкие кусочки.
3. Все тщательно перемешать до однородной массы.
4. Смесь выложить в форму на пергаментную бумагу. Плотно утрамбовать.
5. Оставить в холодильнике на 12 ч.

Гречневые диетические батончики

Ингредиенты:

• гречневые хлопья – 0,5 стак.;
• сливки 10-15% – 0,5 стак.;
• кленовый или шоколадный сироп (можно заменить медом) – 4-5 ст. л.;
• горсть грецких орехов;
• ягоды (брусника, ежевика, клюква, смородина) – 2 ст. л.

Слегка подогреть сливки. Залить ими гречневые хлопья. Как только они полностью впитались добавить сироп или мед. Орехи и ягоды нарезать на небольшие кусочки. Отправить ягодно-ореховую смесь к гречневым хлопьям. Все перемешать. Если были взяты кислые сорта ягод, можно добавить еще пару ложек меда. Смесь выложить на пергаментной бумаге, утрамбовать.

Отправить в духовой шкаф на 10-15 мин при температуре 175 °С. Разрезать готовую массу на небольшие кусочки. Оставить до полного охлаждения.

Пшеничные батончики

Ингредиенты:

• 250 г пшена;
• 2 стак. воды;
• 160 г кураги;
• 120 г фундука;
• цедра лимона;
• семечки;
• кунжут для обсыпки.

Пшено сварить в 2 стак. воды. Добавить соль. Курагу запарить в горячей воде на 5 мин. Высушить, мелко порезать. Нарезать орехи. Кашу, орехи, курагу и цедру лимона отправить в блендер на пару секунд. В готовую смесь добавить семечки. Отправить все в морозилку на 15-18 мин. Из остывшей смеси слепить небольшие колбаски и обвалять в кунжуте. Отправить в холодильник на 3-5 ч.

Кускус в шоколаде

Ингредиенты:

• 160 г кускуса;
• 220 г смеси сухофруктов;
• 3-4 ст. л. меда;
• 70 мл оливкового масла;
• горсть грецкого, миндаля или арахиса;
• 100 г темного шоколада.

160 г кускуса залить горячей водой. Добавить щепотку соли, чтобы крупа не была пресной. Дать настояться 8-10 мин. Все сухофрукты нарезать на небольшие кусочки. Залить горячей водой на 5 мин. Мед смешать с оливковым маслом, подогреть на водяной бане. Добавить настоявшиеся сухофрукты. Тщательно перемешать прогревая все на медленном огне. Варить все не более 3-4 мин.

Орехи порубить ножом. Шоколад растопить на водяной бане. Смешать разбухший кускус с остывшей смесью из сухофруктов. Выложить все плотным слоем на пергаментную бумагу. Полить растопленным шоколадом, присыпать орехами. Оставить в холодильнике на 12 ч.

Фруктово-злаковые батончики

Ингредиенты:

• овсяные хлопья 350 г;
• конопляное зерно 90 г;
• миндаль 200 г;
• банан 1 шт.;
• яблоко 1 шт.;
• груша 1 шт.;
• смесь сухофруктов;
• мед 4-5 ст. л.

Сухофрукты и миндаль нарезать ножом. Грушу с яблоком натереть на мелкой терке. Банан перетереть до состояния пюре. Смешать все с овсяными хлопьями, добавить конопляное зерно и мед. Выложить смесь в форму на бумагу для выпечки. Утрамбовать. Выпекать 10-15 минут при температуре 170 °С. После выпекания разрезать все на небольшие кусочки. Оставить остывать.

Рецепт Джейми Оливера

Ингредиенты:

• немного оливкового масла;
• 3-5 ст. л. миндального масла;
• 70 г фисташек без скорлупы;
• 250 г овсяных хлопьев;
• 90 г семечек;
• 90 г кураги;
• 7-9 фиников;
• 60 г горького шоколада;
• 90 мл кленового сиропа.

Нарезанные фисташки, овсяные хлопья и семечки слегка обжарить в духовке. Потребуется 10 мин при температуре 180 ºC. Нарезать ножом абрикосы, финики и шоколад. В кастрюльку налить 160 мл воды. Вылить в воду сироп, масло миндаля и финики. Варить на медленном огне 10-15 мин. Получится липкая смесь, которая будет связывать компоненты и держать их в форме.

Смешать семечки, абрикосы, фисташки, овсяные хлопья. К ним влить соус из фиников, все тщательно перемешать. В конце добавить кусочки шоколада. Выложить все в форму на пергаментную бумагу, плотно утрамбовав. Выпекать около 15 мин при температуре 180 ºC. Готовую смесь сразу нарезать острым ножом на кусочки. Дать остыть.

Как приготовить батончики-мюсли

Злаковые батончики в домашних условиях состоят из мюсли. Мюсли это сырые или запеченные злаки, иногда вместе с орехами. Настоящий батончик-мюсли может быть испечен в духовке, или подаваться без термообработки. В состав должны входить овсяные хлопья, гречневые хлопья, пшено, другие злаковые, любые орехи. Приготовим классический мюсли-десерт.

Ингредиенты:

• хлопья овсяные 220 г;
• 90 г изюма;
• 50 г грецких орехов;
• 95 г семечек;
• 4-5 ст. л. меда;
• 2 банана.

Бананы перемять вилкой до состояния пюре. Смешать с овсяными хлопьями. Грецкие орехи и изюм крупно порезать ножом. Добавить к смеси пюре. Высыпать семечки, и добавить мед. Все тщательно перемешать. Выстлать форму пергаментной бумагой, смазать маслом. Выложить массу плотным слоем. Отправить в духовку на 20-25 мин при температуре 180 ºC. После выпекания сразу разрезать на части, дать остыть.

Как правильно подавать злаковый десерт к столу?

Такие сладости подают только на завтрак, т.к. содержание углеводов слишком высокое для обеда или ужина. Его принято кушать с несладким чаем, молоком или кофе. Утренний прием пищи можно совершать вместе с нежирным кефиром. Жирные и калорийные напитки лучше исключить, так как вместе с приемом лакомства в организме произойдет сильный скачок сахара.

Сильный подъем сахара в крови, через некоторое время, может привести к упадку настроения и сил. Злаковый батончик — десерт, который можно приготовить в домашних условиях. Он может стать здоровой альтернативой покупным сладостям, а также разнообразит повседневный рацион.

Оформление статьи: Ильченко Оксана

Видео о приготовлении злаковых батончиков

Как быстро и вкусно приготовить злаковые батончии: 

диетические рецепты в домашних условиях

Фото: instagram / mari_masalskaya

Если вы уже давно придерживаетесь правильного питания, то, наверняка, знаете, что правильный перекус — это очень важно при соблюдении сбалансированного питания. Если же вы только присоединились к лагерю ппшников и зожников, тогда эта информация будет очень актуальна, ведь именно во время перекусов начинающие набирают лишние или пустые калории, которые и не дают похудеть.

Диетические батончики — это идеальный перекус на правильном питании. Готовится он быстро и и просто, но при этом не содержит вредных добавок, сахара и прочих недиетических компонентов. Предлагаем лучшие варианты этого пп перекуса.

ПП батончики своими руками

Предлагаем простой и вкусной вариант пп батончиков. Вам понадобятся такие ингредиенты:

• 150 грамм фиников. Очищаем их от косточек. Финики хороши тем, что имеют сладкий вкус и нам не придется уже использовать натуральные сахарозаменители.
• 180 грамм орехов. Можно использовать два вида орехов, например, грецкий орех и кешью идеально подойдут.
• 2 чайные ложки кокосовой стружки. Берем нежирную кокосовую стружку, в ней содержится гораздо меньше калорий.
• 30 мл воды.

Закладываем в блендер все ингредиенты и тщательно измельчаем. Полученную массу перекладываем в емкость, накрываем пищевой пленкой и отправляем в холодильник на 5 часов. Затем разрезать на батончики.

Диетические батончики

Для тех, кто придерживается очень строгой диеты, мы рекомендуем такой вариант:

• 2/3 стакана зеленой гречки. Ее нужно будет измельчить до состояния муки в кофемолке.
• 10 фиников. Заливаем их горячей водой и оставляем на 10 минут, чтобы они набухли. Затем достаем косточки.
• 1 стакан любого растительного молока. Хорошо подойдет кокосовое или миндальное.
• 7 грамм агар-агара.

Ставим молоко на огонь и добавляем к нему агар-агар, перемешиваем и варим пару минут. Затем в блендере смешиваем молоко, финики и измельченную гречку. Масса сразу же станет густой. По желанию добавляем в массу орехи или семена. Выкладываем в силиконовую форму и убираем в холодильник до загустения. Разрезаем на батончики.

Фото: instagram /nataliafandyra

Овсяные батончики — диетический рецепт

Еще один простой и правильный перекус. Вам нужно взять такие ингредиенты:

• 150 грамм овсяных хлопьев. Обычный Геркулес идеально подойдет. Слегка обжариваем хлопья на сковороде до золотистого цвета.
• 200 грамм семечек или орехов. Используйте все, что захотите. Семечки тыквы или подсолнечника, фундук, кешью, грецкий орех. Все эти ингредиенты должны быть уже жареными.
• 240 грамм сухофруктов. Возьмем курагу и финики.

Все, что вам нужно сделать, — это смешать все ингредиенты и выложить полученную массу на пергамент. Толщина слоя — 1 см. Отправляем в духовку на 15 минут, при температуре 180 градусов. Когда батончики остынут, можно их разрезать.

Фото: instagram /mos_oreh

ПП батончики из овсянки и сухофруктов

А вот еще один вкусный рецепт, который идеально подойдет для правильного питания:

• 250 грамм сухофруктов. Берем курагу и чернослив. Заливаем горячей водой и даем настояться 30 минут.
• 100 грамм орехов. Берем миндаль и арахис. Тоже заливаем водой и оставляем на 30 минут.
• 50 грамм овсяных хлопьев.
• 1 банан. Лучше, чтобы это был спелый банан.
• 10 грамм натурального какао без добавок и сахара.
• Натуральный сахарозаменитель по вашему вкусу.

В блендере смешать все ингредиенты до густой, однородной массы. Выкладываем массу на противень (1 см толщина) и отправляем в духовку на 30 минут. Температура 180 градусов. Затем духовку выключить, но не доставать, а оставить еще на 20 минут. В самом конце разрезать на порции.

Низкокалорийные батончики

Если вы хотите добавить больше белка в свой рацион, тогда вам понравится такой рецепт диетических батончиков:

• 100 грамм творога. Берем обезжиренный творог.
• 100 грамм кокосовой стружки. Обращаем внимание на то, что стружка должна быть обезжиренная.
• 8 столовых ложек растительного молока. Кокосовое идеально подойдет.
• Натуральный сахарозаменитель по вашему вкусу.

Смешиваем все ингредиенты до однородной консистенции в блендере. Лепим батончики и отправляем в морозильную камеру на 20 минут.

Рецепт ПП батончиков Мюсли

И еще один рецепт перекуса или полезного лакомства на основе апельсинового сока. Вам понадобятся такие ингредиенты:

• 100 грамм овсяных хлопьев. Можно взять смесь различных хлопьев.
• 100 грамм любых орехов. Половину орехов измельчаем в блендере, оставшуюся половину нарезаем кусочками.
• 100 грамм любых сухофруктов. Проделываем с ними то же самое, что и с орехами — половину измельчаем, половину режем кусочками.
• 30 грамм меда.
• 30 мл апельсинового сока.
• 5 мл оливкового масла.

Смешиваем все ингредиенты и лепим батончики, толщиной не более 1,5 см. Выкладываем на противень и отправляем в духовку на 25 минут. Температура 180 градусов.

Вы еще думаете, что есть во время перекусов? Пробуйте эти простые рецепты и худейте легко!

Как приготовить батончики из овсяных хлопьев: способы приготовления и рецепты

Немалое число обывателей твердо уверены, что здоровый образ жизни и правильное питание изначально предполагают полный отказ от сладостей и следование строгой диете, которая исключает саму мысль о том, чтобы побаловать себя чем-то вкусным. На самом же деле все значительно проще. Можно приготовить низкокалорийный десерт, обладающий не только приятными вкусовыми качествами, но и пользой, а именно – диетические батончики из овсяных хлопьев. Это лакомство отлично подойдет для быстрого перекуса, который не нанесет вреда фигуре. Десерт легко можно приготовить самостоятельно, комбинируя любые ингредиенты и получая каждый раз новое блюдо.

В чем польза?

Правильное питание предполагает соблюдение широкого спектра рекомендаций, в числе которых необходимость включения в рацион продуктов, обеспечивающих организм важными микроэлементами, следования определенной схеме потребления пищи, ограничение количества вредной еды или полное ее исключение.

Диетический батончик с овсяными хлопьями, приготовить который легко и просто, идеально вписывается в рамки здорового питания, ведь польза его обусловлена рядом следующих аспектов:

• Состав лакомства включает только натуральные компоненты.
• Содержание большого количества сложных углеводов, которые надолго обеспечивают организм необходимой ему энергией.
• Низкая калорийность.
• Содержание витаминов и минералов.
• Входящие в состав лакомства компоненты способствуют запуску обменных процессов, а значит – помогают похудеть.
• Невысокая стоимость ингредиентов.

Овсяные батончики легко приготовить дома, а удобная форма лакомства позволяет брать его с собой куда угодно, например, на работу, тренировку или прогулку.

Овсянка полезна для организма, но в процессе варки продукт теряет большое количество важных витаминов. Батончики из овсяных хлопьев и сухофруктов, бананов, ягод сохраняют весь спектр полезных веществ.

Что входит в состав?

Основными компонентами полезных диетических батончиков являются овсяные хлопья, ореховая паста, мед. Два последних компонента необходимы для связывания и склеивания массы, именно благодаря им полностью готовые батончики хорошо держат форму и не разваливаются.

Дополнить лакомство можно любыми ингредиентами, к примеру:

• Сухофрукты. Можно выбрать любые соответственно вкусовым предпочтениям. Если необходимо придать батончику дополнительную сладость, лучше выбрать сладкий изюм, курагу. Для придания пикантного вкуса можно добавить чернослив, сушеные груши, яблоки, а также различные ягоды, например, вишню. Если основной задачей включения батончиков в рацион является похудение, лучше остановить выбор на яблоках и ягодах, так как эти продукты низкокалорийны и содержат клетчатку, способствующую запуску обменных процессов.
• Если необходимость в соблюдении строгой диеты отсутствуют, можно сделать батончики с добавлением кофе, горького шоколада, который обладает большей, нежели молочный, пользой, какао. Но при добавлении указанных компонентов не следует забывать о главном условии, которое заключается в соблюдении пропорций любого рецепта – класть шоколад или его составляющие нужно в минимальных количествах.
• Орехи. Чтобы батончики из овсянки насыщали надолго, рекомендуется добавить при приготовлении немного орехов. Выбирать можно любые, но наиболее полезны грецкие и лесные.

Для придания домашним энергетическим батончикам пикантного и необычного вкуса, можно добавить в овсяные хлопья немного специй. К примеру, для этой цели отлично подойдет корица, способствующая сжиганию жиров и обладающая приятным ароматом.

При приготовлении батончиков не рекомендуется использовать сахар. Этот продукт высококалориен и не несет организму пользы.

Отличница из г. Москва изобрела жиросжигатель! 12 см в талии уходит за неделю, если смешать с кефиром…

Революционная технология похудения в домашних условиях. Сбрось лишнее без диет и тренировок! Всего за 23 минуты в день.

Возрастной жир не от пищи! Выйдет 22 кг жира за неделю, если натощак пить 150 мл горячего…

Способы приготовления

Существует масса способов приготовления овсяных батончиков, каждый гурман может найти лакомство, отвечающее вкусовым потребностям.

Но независимо от компонентов, входящих в состав диетического десерта, в процессе его приготовления важно обязательно соблюдать ряд определенных правил:

• Любой рецепт батончиков из овсяных хлопьев подразумевает включение связывающего компонента, который буквально склеивает остальные ингредиент. В качестве такового обычно используется натуральный пчелиный мед или ореховая паста, в крайних случаях можно добавить и шоколад.
• Десерт сложно назвать выпечкой, однако для получения готового лакомства необходимо подвергнуть его термической обработке в течение минимум пятнадцати минут. Для этой цели можно воспользоваться духовкой, микроволновкой или даже мультиваркой. Выбрать можно любой доступный вариант.
• Чтобы приготовить батончики из овсяных хлопьев, удобные для употребления, рекомендуется как можно тщательнее уплотнять готовую смесь. Благодаря этой процедуре лакомство будет хорошо держать форму.
• Можно приготовить батончики и без запекания, однако в этом случае требуется подвергнуть овсяную массу заморозке. Для получения готового продукта держать его в холодильнике нужно в течение минимум трех часов.
• Не рекомендуется готовить батончики из приобретенной массы мюсли. Специфическая промышленная обработка этого продукта лишает его полезных веществ.

Подбирать компоненты для приготовления лакомства следует с учетом цели их потребления. К примеру, рецепты диетических батончиков из овсяных хлопьев предполагают отказ от использования шоколада, сладких сухофруктов, фруктов. Если десерт рассматривается в качестве перекуса, использовать приведенные выше компоненты допустимо.

Независимо от специфики рецепта и особенностей приготовления батончиков, использовать можно только овсяные хлопья, предназначенные для длительной варки. Так называемая крупа быстрого приготовления испортит конечный продукт.

Несколько пошаговых рецептов приготовления

Ниже представлены пошаговые рецепты приготовления диетического десерта. Следовать им досконально вовсе не обязательно. Вполне можно добавлять любые любимые ингредиенты. Но важно помнить, что увеличение в лакомстве количества меда или сладких фруктов значительно увеличивает его калорийность.

Мюсли

Сто грамм готового продукта содержат: 219 ккал; Белки — 5 г; Жиры — 2 г; Углеводы — 47 г.

• Для приготовления вкусного и полезного десерта необходимо подготовить большой стакан овсяных хлопьев, по две столовые ложки мелко нарезанных сухофруктов, а именно – чернослива, кураги, изюма, половину большого яблока.
• Сухофрукты ошпарить кипятком и оставить в воде на некоторое время.
• Далее перемешать компоненты, предварительно натерев яблоко на терке.
• Для связки компонентов добавить небольшую ложку натурального меда.
• Готовую массу разровнять по противню, запекать на протяжении получаса.

Батончики в шоколаде

В ста граммах содержится: 266 ккал; Белки — 5 г; Жиры — 9 г; Углеводы — 41 г.

• Необходимые ингредиенты: два стакана хлопьев, один крупный банан, желательно брать переспелые, небольшая ложка предварительно измельченных при помощи кофемолки или мелко нарезанных орехов, большое яблоко, среднего размера груша, половина стакана сливок, двести грамм шоколада, две столовые ложки любых сухофруктов, также заранее нарезанных, две столовые ложки меда.
• Все компоненты, за исключением сливок и шоколада, перемешать, предварительно натерев яблоко и грушу на мелкой терке. Важно помнить, что сок, образовавшийся при обработке фруктов, категорически нельзя выливать, им следует пропитать овсянку при перемешивании.
• Далее запекать батончики согласно рекомендациям, приведенным выше.
• Пока печется десерт, необходимо сделать глазурь. Для этого подогреть на водяной бане сливки, добавить шоколад, нагревать до образования однородной массы, которой нужно полить готовое лакомство после остывания.

Яблочные батончики

Один из самых диетических рецептов. Сто грамм готовой продукции содержит: 210 ккал; Белки — 5 г; Жиры — 8 г; Углеводы — 30 г.

• Для приготовления этого лакомства требуется подготовить одно крупное зеленое яблоко, которое нужно натереть на мелкой терке, стакан хлопьев, стакан любых семечек, лучше всего брать подсолнечные, две столовых ложки муки из перемолотой овсяной крупы, ложку корицы, половину стакана мелко нарезанных фиников. Также нужно добавить в батончики пару столовых ложек натурального яблочного сока. Делать этого не нужно в том случае, если яблоко сочное и при натирании дало много сока.
• Все компоненты перемешать до образования густого однородного теста.
• Готовить можно двумя способами – посредством запекания в духовом шкафу согласно алгоритму, приведенному выше, либо при помощи заморозки. Во втором случае нужно переложить массу в полиэтиленовый пакет, разровнять, отправить в морозилку на три-пять часов.

Лимонные батончики

Этот десерт является достаточно калорийным: 320 ккал; Белки — 8 г; Жиры — 1

Фитнес-батончики: разнообразие диетических рецептов

Приветствую вас, уважаемые читатели моего блога! Согласитесь, что с появлением общемирового тренда на правильное питание, в супермаркетах стало появляться очень много “здоровых” продуктов.

Одной из таких новинок стали фитнес-батончики, расположенные на полках для диетического питания.

Зачастую, когда нет времени на полноценный прием пищи или хочется чего-то сладкого, многие люди покупают, на первый взгляд, безобидные батончики, нежели булки или шоколад.

Не правда ли, хорошая тенденция? Но действительно ли этот продукт так полезен, как утверждают производители? Обо всем по порядку.

Откуда ноги растут

В 1900 году врач из Швейцарии М. Беннер создал небывалый продукт для больных — зерновые батончики. Они задумывались в качестве лечебного питания для похудения. С середины XX века батончики стали популярным продуктом среди людей, ведущих здоровый образ жизни.

Сегодня злаковые батончики пользуются спросом, являясь популярным диетическим продуктом во всем мире. Однако в последнее время этот продукт подвергается сомнению насчет своих безоговорочно полезных качеств.

Так, к примеру, некоторые врачи назвали батончики опасными, потому что могут вызвать ожирение и сахарный диабет.

Так ли это на самом деле? Давайте разбираться.

Состав

Зерновые батончики — это результат прессования злаков, обычно овса, но иногда встречаются и рожь, пшеница, ячмень. В них добавляют кусочки сухофруктов и ягод, орехи, семена.

В качестве подсластителя кладут мед и патоку, а также небезопасный сахар. Кроме этого, батончики могут содержать йогурт, молоко, шоколад, какао. Соответственно, в зависимости от состава калорийность может быть от 150 ккал до 450 на 100 г.

Польза

Злаковый батончик удобен в использовании (например, его можно взять в дорогу), не требует особенных условий хранения, имеет хорошую питательную ценность.

Цельные зерна, входящие в состав продукта, благотворно влияют на перистальтику кишечника, а также нормализуют деятельность желудочно-кишечного тракта.

Диетический продукт богат клетчаткой, которая положительно влияет на снижение веса и уровень холестерина в крови. Злаковые являются источником витамина В, магния и кальция.

Кроме этого, батончики долго перевариваются (за счет медленных углеводов в составе), а значит они сытные и насыщают организм без скачков уровня сахара в крови.

Это полезный перекус для тех, кто следит за своим весом и питанием. Ими можно безопасно заменить вредные лакомства (конфеты, шоколад, печенье), а также отбить тягу к сладкому.

Вред

Несмотря на полезные качества злаковых батончиков, врачи рекомендуют с осторожностью относиться к такому продукту.

Дело в том, что современные технологии приготовления очень сильно разнятся от изначальных. Рецепты изменились, и батончики стали не очень натуральными.

Итак, зерновые батончики очень калорийны. Калорийность некоторых достигает 450 ккал. Причина тому — сахар и подсластители.

Многие батончики заливаются шоколадной глазурью, это в несколько раз увеличивает калорийность продукта. А еще почти все производители используют в приготовлении пальмовое масло. Оно, по мнению диетологов, очень вредное.

Батончики своими руками

Чтобы полностью быть уверенным в батончиках, некоторые диетологи предлагают готовить их в домашних условиях. Ниже я приведу несколько вкусных рецептов по-настоящему полезного лакомства.

Рецепт №1

Фруктово-ореховый.

Надо взять:

2 ст. овсяных хлопьев, 1 крупное зеленое яблоко, 1 грушу, 1 банан, горсть орехов (на ваш выбор), сухофрукты.

Фрукты очищаем от кожуры и семян, трем на терке, сухофрукты измельчаем. Всё смешиваем с хлопьями до однородной консистенции.

Из полученной массы формируем батончики, выкладываем на противень и выпекаем при температуре 180 градусов 20-25 минут.

Рецепт №2

Без выпекания в духовке

Возьмем:

150 г овсяных хлопьев, 3 ст.л меда, 2 ст.л. кокосового молока, четверть стакана арахисового масла, щепотка соли, изюм, чернослив — по вкусу.

Как приготовить: в овсяные хлопья добавить все ингредиенты. Тщательно размещать. Масса должна быть сухой и поддаваться лепке.

Выложить в форму, застеленную пергаментной бумагой. Немного спрессовать. Отправить в холодильник на 1-2 часа. Затем нарезать на батончики.

Рецепт №3

Батончики с клубникой.

Нужно:

1 стакан овсяных хлопьев, 5 крупных ягод свежей клубники, 4 ч.л семян льна, 2 ст.л меда, 2 ст.л воды.

Ягоды нарезаем на мелкие кусочки, добавляем мед, воду, семена льна. Высыпаем овсянку, перемешиваем. Полученную массу выкладываем на противень и ставим в разогретую до 130 градусов духовку на 60 минут.

Благодаря низкой температуре и длительности приготовления батончики станут хрустящими. После приготовления дать блюду остыть, а затем нарезать прямоугольниками.

Рецепт №4

С высоким содержанием протеина.

Нам понадобится:

4 яйца, 125 мл яблочного пюре (возьмите детское, оно без сахара), четверть стакана арахисового масла, 3 стакана овсяных хлопьев, кунжут, орехи (по вкусу), сушеная вишня, арахис,  щепотка соли, пищевая сода — 7 г, 5 ст.л порошкового протеина, ваниль, корица.

Взбиваем белки (желтки отделить), добавляем арахисовое масло, яблочное пюре, соль, соду, протеин и специи. Все это размешиваем.

В отдельной миске смешиваем хлопья, вишню, арахис, орехи, кунжут. Добавляем жидкую смесь и вымешиваем тесто до однородной консистенции.

Выкладываем на противень и ставим в разогретую до 180 градусов духовку на 25 минут. После приготовления даем пирогу остыть, затем нарезаем на порционные кусочки.

Что запомнить

Придерживайтесь советов диетологов: съедайте за день не более одного-двух батончиков, желательно в первой половине дня.

Лучше приготовить батончик из хлопьев самим, добавив туда сухофрукты, ягоды и орехи. Эти компоненты дают организму необходимые питательные вещества.

Если у вас нет времени на готовку, а лакомство так хочется, то перед покупкой внимательно изучайте состав. Все ингредиенты должны быть натуральными, без сахара, пальмового масла, стабилизаторов и красителей.

На этом у меня всё, друзья. До новых встреч на просторах моего блога!

Домашние ПП конфеты (15 лучших рецептов): диетические, низкокалорийные, полезные

Правильное питание ни в коем случае не означает полный отказ от сладостей! Ведь в арсенале пп такой выбор полезных и диетических десертов, что вы всегда можете выбрать то, что вам по душе! Любите конфеты? Мы собрали для вас 15 лучших рецептов пп конфет, которые покорят не только вас, но и ваших близких!

ПП конфеты Птичье молоко на агар-агаре

Приготовить легкие и диетические конфеты можно с помощью обезжиренного молока. Это будет отличная замена любимым конфетам «Птичье молоко».

• 200мл молока. Используем нежирное молоко 1% жирности. В 100 граммах такого молока содержится всего 30−35 калорий.
• 3 яйца. Использовать мы будем только белки, поэтому аккуратно отделите их от желтка, чтобы вам было легче взбивать их.
• 2 чайные ложки агар-агара. Этот натуральный продукт совсем не содержит калорий, но при этом богат пектином.
• 1 чайная ложка лимонного сока.
• Любой подсластитель по вашему вкусу.
• 200 мл холодной воды. Она нам понадобится для приготовления глазури.
• 4 чайных ложки какао. Здесь речь идет о натуральном какао без добавления сахара. Хорошо, если оно еще и будет обезжиренным.

В молоко кладем 1 чайную ложку агар-агара и сахарозаменитель и ставим на плиту. Пока молоко греется, мы взбиваем белки до твердых пик. Как только ваше молоко закипело, снимаем его с плиты и потихоньку добавляем к белкам, не прекращая взбивать молочную смесь миксером. При желании в полученное суфле вы можете добавить любые сухофрукты. Раскладываем пп конфеты по формочкам.

Теперь займемся приготовлением глазури для диетических конфет. Для этого в 200 мл воды кладем агар-агар, сахарозаменитель и какао, все перемешиваем и ставим на огонь. Глазурь должна прокипеть около минуты, после чего снимаем ее и поливаем наши пп конфеты!

ПП конфеты из сухофруктов, овсянки и орехов

Конфеты марципановые

Если вы любите марципан, то вам обязательно понравятся марципановые конфеты.

Итак, вам понадобится:

• 250 грамм марципана. Для того чтобы получить марципан, вам нужно будет взять миндаль, залить его горячей водой и оставить на одну минуту. Затем слить горячую воду и залить холодной. Оболочка миндаля сама начнет отходить от ореха, и вы сможете легко их очистить. После этого выкладываем орехи на салфетку и слегка подсушиваем. Перемалываем миндаль в самую мелкую крошку — и наша основа для конфет практически готова.
• 3 перепелиных яйца. Будем использовать исключительно белки
• 5 мл рома.
• Немного ванилина.
• Натуральный подсластитель. В этом рецепте мы будем использовать сироп агавы.
• 10 грамм натурального какао.

Итак, в миндальную смесь добавляем белок перепелиных яиц, ром, сироп агавы и ванилин. Тщательно перемешиваем. Формируем небольшие шарики и обваливаем каждый шарик в какао. ПП конфеты готовы!

ПП конфеты из творога и кокосовой стружки

Любимый продукт всех худеющих — это творог! Так что вы просто обязаны приготовить эти низкокалорийные конфеты!

• 250 грамм творога. В этом рецепте диетических конфет мы будем использовать обезжиренный творог. В 100 граммах этого продукта содержится всего около 70 калорий. В этом рецепте лучше использовать мягкий творог, так ваши конфеты будут лепиться намного быстрее.
• 35 грамм кокосовой стружки.
• Любой сахарозаменитель по вашему вкусу.

Приготовить эти пп конфеты очень легко. Просто смешайте творог с сахарозаменителем. Затем лепим небольшие творожные шарики и обваливаем их в кокосовой стружке. Поставьте наши пп конфеты в холодильник на 15−20 минут!

Фото:regina_haritonova

Творожные конфеты диетические

Еще одни полезные конфеты на пп — это конфеты с творогом и сухофруктами.

• 100 грамм творога. Используем любой нежирный творог, главное, чтобы он не был кислым.
• 10 штук кураги. Можно заменить черносливом при желании.
• Цедра апельсина или лимона. Фрукт обдаем горячей водой, вытираем и натираем аккуратно цедру на терке.
• 1 пакетик ванилина
• Любой натуральный подсластитель.
• 1 чайная ложка натурального какао.

Для начала приготовим курагу. Для этого зальем ее кипятком и оставим на некоторое время, чтобы она разбухла. Затем помещаем ее в блендер и взбиваем до однородной консистенции. Туда же кладем творог, цедру, какао, ванилин и подсластитель. Еще раз все взбиваем в блендере. Наша конфетная масса готова, осталось вылепить пп конфеты и поместить их в холодильник на 30 минут. Если ждать нет сил, то можно положить в морозильную камеру на 10 минут!

Как приготовить диетическое творожное суфле

Фото:pp_katee

Фитнес конфеты

Эти диетические конфеты станут не только отличным десертом, но даже и полноценным завтраком!

• 100 грамм кураги. Вы можете заменить на чернослив при желании.
• 50 грамм любых орехов. Хорошо использовать миндальные или грецкие орехи.
• 200 грамм овсяных хлопьев. В этом рецепте используйте быстрорастворимые хлопья.
• 20 грамм любого растительного масла. Можно использовать кокосовое масло, оно придаст прекрасный аромат нашим диетическим конфетам.
• 20 грамм меда. Но вы можете использовать любой натуральный подсластитель по вашему вкусу.

Первое, что нужно сделать, — это тщательно измельчить орехи и курагу. Вы можете использовать сырые орехи, так как наши конфеты мы все равно будем немного запекать. К измельченным орехам и кураге добавьте все остальные ингредиенты и как следует перемешайте. Выпекать пп конфеты нужно в духовке при температуре 180 градусов в течение 15−20 минут.

Протеиновые конфеты

Приготовить пп конфеты можно и с использованием протеина. Такие конфеты будут не только полезны, но и богаты белком.

• 70 грамм фиников. Так как финики сами по себе очень сладкие, то нам не понадобится сахар или сахарозаменитель.
• 15 грамм арахисовой пасты.
• 25 грамм протеина. Хорошо использовать протеин с шоколадным вкусом.
• Немного молотого миндаля. Достаточно будет одной чайной ложки.
• 1 чайная ложка воды. Если масса будет суховатой, то можно добавить немного воды, чтобы конфеты хорошо лепились.
• Какао.

Заливаем финики горячей водой, даем немного набухнуть, затем достаем косточки. Кладем все ингредиенты в блендер и взбиваем до получения однородной густой массы. Лепим небольшие шарики и обваливаем их в какао. Обязательно отправьте пп конфеты в холодильник хотя бы на 15−20 минут.

Фото:katja_finik

Шоколадные пп конфеты

Для приготовления шоколадных пп конфет идеально подходит арахис.

• 150 грамм арахиса. Берите уже очищенный сырой арахис. Вам нужно будет только слегка поджарить его до золотистого цвета на сухой сковороде.
• 3 столовые ложки сухого молока. Лучше использовать обезжиренное сухое молоко.
• 6 столовых ложек нежирного молока. В этом рецепте мы будем использовать молоко 1,5% жирности, но можно использовать и молоко 1% или 0,5% жирности.
• Любой натуральный сахарозаменитель по вашему вкусу.
• 1 столовая ложка натурального какао.

Половину орехов для наших пп конфет нужно взбить в блендере, а вторую половину покрошить ножом. Соедините в одной емкости сухое молоко, какао и сахарозаменитель, добавьте 6 ложек молока и перемешайте. Теперь в эту смесь добавляем весь арахис. Из полученной массы лепим шарики и отправляем в холодильник на 20 минут.

Конфеты со стевией

Приготовить вкусные и полезные конфеты можно на стевии. Этот натуральный сахарозаменитель очень частый ингредиент пп рецептов.

• 2 столовые ложки сушеной стевии.
• 10 грамм желатина. Лучше использовать быстрорастворимый желатин.
• 3 столовые ложки сухого молока. Постарайтесь найти именно обезжиренное сухое молоко, чтобы уменьшить калорийностью наших пп конфет.
• 100 мл обычного нежирного молока 1%-0,5% жирности.
• 500 мл кипятка. На нем мы будем настаивать листья стевии.
• 1 чайная ложка натурального какао.

Первым делом замачиваем листья стевии в кипятке и даем настояться, пока не получим очень сладкую настойку. Затем добавляем к стевии желатин и ставим на плиту. Готовим, пока желатин не растворится, но не доводим до кипения.

На сухой сковороде обжариваем сухое молоко, пока оно не станет нежно-золотистым. К сухому молоку добавляем какао и тщательно перемешиваем. Эту смесь смешиваем с желатиновой массой и добавляем последний ингредиент — нежирное молоко. Разливаем пп конфеты по формочкам и оставляем в холодильнике.

Конфеты батончики своими руками

Любите конфеты-батончики? Тогда вы обязательно должны приготовить эти конфеты для похудения.

• 300 грамм фиников. Этот ингредиент вы можете заменить и на изюм при желании.
• 70 грамм овсяных хлопьев грубого помола. Они богаты клетчаткой, которая так необходима при правильном питании. Если у вас мощный блендер, вы можете использовать овес.
• 70 грамм любых орехов. Можете взять смесь из любимых орехов.
• 90 грамм любых семечек. В этом рецепте мы будем использовать 20 грамм семян льна и 70 грамм семян тыквы.
• Корица или любые специи по вкусу.

В блендере смешиваем все орехи, овсяные хлопья, семечки и специи.

Затем в блендере взбить финики или изюм до получения однородной густой массы. Смешайте эту смесь с ореховой и тщательно перемешайте. Если смесь получилось слишком сухой, то можете добавить немного воды, если же, наоборот, смесь жидкая, то вы можете добавить еще немного овсяных хлопьев. Выкладываем наш пп батончик в форму 20 на 10 и убираем в холодильник на несколько часов. После чего разрезаем на длинные порционные кусочки и наслаждаемся пп конфетами!

Нутовые конфеты

Приготовить конфеты для похудения можно и из нута. На 100 грамм нута приходится 19 грамм белка, поэтому этот продукт обязательно нужно включать в меню для похудения.

• 300 грамм отварного нута. Готовить нут лучше с вечера, залив его кипятком на ночь, так как варится он долго.
• 3 столовые ложки тахинной пасты. Этот продукт можно приготовить и в домашних условиях, готовится он из кунжута.
• Сироп агавы по вашему вкусу. Если нет, то можно заменить на натуральный мед.
• 40 грамм черного шоколада.
• 15 грамм кокосового масла.
• 1 чайная ложка корицы.

Готовый нут смешать с тахинной пастой, сиропом агавы и корицей. Взбить все в блендере до получения густой однородной массы. Слепить небольшие шарики и отправить в холодильник.

Теперь займемся глазурью. На водяной бане нужно растопить кокосовое масло и шоколад.

Готовые пп конфеты насаживаем на зубочистки и обмакиваем каждый шарик в шоколадную глазурь. Дать глазури застыть и наслаждаться диетическими конфетами!

Фото:irina_guru_usa

Конфеты с семечками

Если вы любите семечки и козинаки, то вам обязательно понравятся эти полезные конфеты.

• 100 грамм семечек. Вы можете использовать семечки подсолнуха, тыквы и льна. Пропорции выбираете по своему вкусу.
• 1 столовая ложка меда.
• 50 грамм горького шоколада.
• Немного кокосовой стружки.

Итак, рецепт крайне прост. Обжариваем все семечки на сухой сковороде до золотистого цвета. Потом взбиваем в блендере. Не волнуйтесь, если ваша смесь будет сильно сухой. Добавьте 2 или 3 столовые ложки воды, чтобы можно было вылепить пп конфеты. Когда шарики готовы, отправьте их в холодильник.

Растопите на водяной бане черный шоколад и обмакните каждую конфетку, потом посыпьте кокосовой стружкой. Вкусные и полезные конфеты готовы!

Сникерс конфеты — рецепт

Любите ореховые батончики, но придерживаетесь правильного питания? Вы можете приготовить сникерс дома и побаловать себя полезным десертом.

• 200 грамм арахиса. Берем сырой и уже очищенный арахис. Вам нужно будет просто обжарить его до золотистого цвета.
• 50 грамм сухого обезжиренного молока.
• 30 грамм протеина. Это добавит больше белка в наши диетические конфеты.
• 2 столовые ложки сиропа агавы. Этот ингредиенты вы можете заменить медом.
• 50 грамм горького шоколада. Будем использовать его для глазури.
• Немного воды

Возьмите 150 грамм арахиса и смолите его в блендере вместе с сухим молоком и протеином. В полученную смесь добавляем сироп агавы или мед и 2−3 столовые ложки воды. Все перемешиваем и кладем оставшуюся часть цельных орехов. Из полученной массы лепим пп конфеты и кладем холодильник.

Растопите шоколад и обмакните в него пп конфеты. Дождитесь, пока глазурь застынет, и наслаждайтесь непревзойденным вкусом!

Желейные диетические конфеты

Приготовить полезные конфеты можно и с помощью любого сока. Этот рецепт удобен тем, что все ингредиенты всегда доступны.

• 200 грамм вишневого сока. Вы можете использовать любой другой сок. Чтобы конфеты были низкокалорийные, берите сок без добавления сахара.
• 10 грамм желатина
• Любой подсластитель по вкусу. Мы будем использовать сироп агавы.
• Тертые орешки или кокосовая стружка для украшения пп конфет.

Замачиваем желатин в соке. Как только он набухнет, ставим на маленький огонь и готовим немного до полного растворения. Доводить до полного кипения смесь не нужно. В готовую смесь кладем сахарозаменитель по вашему вкусу. Заливаем пп конфеты в формочки (лучше всего подходят силиконовые) и сверху посыпаем тертыми орехами или кокосовой стружкой и кладем в холодильник! Наши пп конфеты готовы!

ПП конфеты из льняной муки

Можно ли приготовить пп конфеты из муки? Можно, если вы возьмете льняную муку, которая идеально подходит для правильного питания.

• 2 столовые ложки льняной муки. Эту муку вы можете приготовить сами из семян льна. Смолите в кофемолке несколько ложек семян на высокой скорости до порошкообразного состояния. Важно, чтобы семена льна были полностью сухими при этом.
• 60 мл воды. Чтобы разбавить нашу смесь.
• Горсть орехов. Идеально подходят кешью, так как имеют нежный и утонченный вкус.
• 1 столовая ложка меда. Можно заменить на сироп топинамбура или агавы.
• 10 штук кураги. Предварительно залейте горячей водой, чтобы она размякла.
• Льняную муку смешиваем с водой. В блендер кладем орехи, мед, курагу и льняную смесь. Взбиваем все до получения густой массы. Лепим конфеты и оставляем в холодильнике на один час.

Банановые пп конфеты

Любите бананы? Почему бы не приготовить полезные конфеты из любимого лакомства.

• 2 банана. Возьмите спелые и сладкие бананы, тогда вам не понадобится сахарозаменитель.
• 2 чайные ложки какао. Используем только натуральное какао без сахара и добавок.
• Обезжиренная кокосовая стружка. Добавлять будем по надобности, пока не получим нужную консистенцию пп конфет.

Взбиваем бананы с какао в блендере. В полученную массу добавляем кокосовую стружку, пока у нас не получится густое банановое тесто. Теперь можно лепить пп конфеты. Дайте им постоять в холодильнике 30 минут!

Понравились рецепты пп конфет? Обязательно пробуйте их и делитесь своими впечатлениями! И не забудьте угостить друзей и близких! Возможно вы вдохновите их на правильное питание!

Домашние батончики мюсли — 11 пошаговых фото в рецепте

Вкусные и полезные сладости не обязательно покупать в магазине, а наоборот, куда вкуснее и приятнее полакомиться домашними вкусностями. При этом вы всегда будете знать, что они приготовлены без добавления различных ароматизаторов, красителей, улучшителей вкуса и т.д. Батончики-мюсли — любимое лакомство многих, а приготовить их дома совсем несложно, хотя многие об этом даже не догадываются. Используйте для приготовления домашних батончиков мюсли различные сухофрукты и ягоды, ваши любимые орехи и наслаждайтесь полезными сладостями за чашечкой чая, кофе или за стаканчиком молока… Это очень вкусно, поверьте!  ♥

Ингредиенты

Для приготовления домашних батончиков мюсли вам потребуется

(на 8 батончиков):

200 г овсяных хлопьев;

200 г сухофруктов*;

200 г очищенных грецких орехов**;

4 ст. л. мёда;

4 ст. л. апельсинового сока***;

1 ч. л. белого кунжута;

1 ч. л. чёрного кунжута;

1 ч. л. семян льна;

1 ч. л. растительного или оливкового масла.

* — для приготовления я использовала сушёный инжир, курагу, чернослив;

** — для приготовления можно использовать любые орехи по вашему вкусу: грецкие орехи, кешью, миндаль, фундук;

*** — можно использовать любой сок фруктов или ягод по вашему вкусу.

Этапы приготовления

Духовку разогреть до 180 градусов. Противень застелить бумагой для выпечки, ровным слоем выложить овсянку и отправить её в духовку подсушиться на 20-25 минут. Хлопья должны стать золотистого цвета.

Сухофрукты промыть, залить тёплой кипяченой водой на 5-7 минут, затем нарезать сухофрукты мелким кубиком.

Грецкие орехи нарубить ножом. Не используйте блендер или измельчитель, так как они измельчат орехи очень сильно.

Сухофрукты и половину орехов поместить в измельчитель, на пульсирующем режиме пробить их несколько раз.

Переложить измельчённые сухофрукты и орехи в глубокую миску, добавить оставшиеся орехи, подсушенные овсяные хлопья, кунжут и семена льна.

Добавить апельсиновый сок, мёд и тщательно перемешать полученную смесь.

На противень, застеленный бумагой для выпечки, выложить смесь ровным слоем, сформировать квадрат или прямоугольник, для этого удобно использовать большой и широкий нож. Сделать разметку будущих батончиков-мюсли, но не прорезать до конца. С помощью кондитерской кисти смазать края бумаги для выпечки маслом и завернуть края бумаги так, чтобы «брикет» с мюсли был внутри бумаги. Можно просто накрыть вторым листом бумаги, смазанным маслом, если так удобнее.

Отправить домашние батончики мюсли запекаться в разогретую до 180 градусов духовку на 20-30 минут.

Духовку выключить и оставить батончики остыть, не вынимая их из духовки. Остывшие домашние мюсли нарезать по разметке и наслаждаться!

Домашние батончики мюсли особенно вкусны с молоком.

Приятного аппетита! Кушайте с удовольствием!

как приготовить овсяные батончики самим • INMYROOM FOOD

Овсяные батончики уже давно стали полезной альтернативой своим шоколадным собратьям, и сегодня в большинстве магазинов можно подобрать варианты по вкусу. Щедро делясь энергией «медленных» углеводов, такой здоровый перекус выручит и в офисе, и на учебе, и после активной тренировки, и во время прогулки. Однако при всей кажущейся сложности рецепта такие батончики можно легко и просто приготовить и у себя на кухне, добавив себе еще пару звезд на «погоны» домашнего шеф-повара. 

Основные ингредиенты злаковых батончиков — это овсяные хлопья, мед, ореховая паста, сушеные ягоды или орешки и специи по вкусу. В сегодняшнем обзоре делимся секретами приготовления, а также приводим 5 вкусных рецептов на выбор, чтобы сразу отработать теорию на практике!

Советы для приготовления мюсли-батончиков

Подбирайте ингредиенты

Основные склеивающие компоненты батончиков — это мед и ореховая паста. Добавление шоколадных чипсов также поможет уплотнить массу. В некоторые случаях чипсы могут растаять — это наоборот, будет являться плюсом, так как растекшийся шоколад поможет соединить ингредиенты. 

Тщательно уплотняйте смесь

Никогда не пропускайте данный этап приготовления, ведь чем плотнее вы утрамбуете смесь в форму, тем крепче выйдут батончики. А вот чем вы будете это делать, на самом деле не так уж и важно — и ложка, и руки дадут одинаково хороший результат. 

Замораживайте с усердием

Если вы готовите батончики холодным способом с использованием морозилки, то по желанию можете продлить время замораживания с 30 минут, которые чаще всего рекомендуются по рецепту, до 2 часов. Это придаст им дополнительной крепости и плотности. Но не забудьте, что перед употреблением их нужно будет разморозить в течение часа при комнатной температуре.

1. Тыквенные батончики

Ингредиенты:

• Овсянка2 стакана
• Молотое семя льна2 ст. л.
• Корица1 ч. л.
• Молотый мускатный орех, гвоздика, имбирьпо 0,25 ч. л.
• Сольщепотка
• Тыквенное пюре0,5 стакана
• Ореховая паста0,25 стакана
• Мед0,25 стакана
• Тростниковый сахар2 ст. л.
• Ваниль, шоколадные чипсыпо вкусу

Способ&n

Калорийность Цветная капуста и брокколи 400г. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Цветная капуста и брокколи 400г».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Цветная капуста и брокколи 400г составляет 37 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Капуста цветная запеченная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Капуста цветная запеченная».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Капуста цветная запеченная составляет 107,5 кКал.

• Порция = 166 гр (178.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Цветная капуста в кляре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Калорийность Каша из 5 круп. Химический состав и пищевая ценность.