Рубрика: Разное

Польза моркови для снижения веса

Среди множества систем питания, направленных на снижение веса, похудение с помощью морковной диеты, которую иногда называют оранжевой из-за цвета корнеплода, считается одним из самых эффективных. Оно имеет ряд преимуществ, связанных с основным компонентом — морковкой. К достоинствам оранжевого корнеплода, который часто называют жиросжигающим овощем, относятся его состав и энергетическая ценность. Преимущества такой диеты для похудения заключаются в следующем:

1. Повышенное содержание в блюдах из моркови бета-каротина, провитамина A, относящегося к группе самых мощных антиоксидантов, препятствующих старению. Активное пополнение организма этим биологически-активным веществом природного происхождения позволяет предотвратить возникновение таких неприятных последствий быстрого похудения, как обвисание и бледность кожи, растяжки, а также укрепить иммунную систему и ускорить метаболизм.
2. Минимальная калорийность овоща. 100 г моркови содержат всего 32 ккал, что на 15 ккал меньше, чем в яблоках. Такую низкую калорийность называют отрицательной, т. к. для переваривания корнеплода расходуется больше энергии, чем могут дать содержащиеся в нем калории.
3. Способность эффективно нормализовать углеводный обмен. Во время морковной диеты углеводы, поступающие с пищей, перестают накапливаться в виде жировых отложений и расходуются на получение энергии.
4. Большое количество клетчатки. Эти волокна растительного происхождения не имеют пищевой ценности, хорошо очищают организм, ускоряют переваривание пищи и повышают метаболизм.

Употребление блюд из моркови, содержащей в большом количестве витамины и микроэлементы, не только способствует быстрому похудению, но и помогает вывести шлаки и токсины, нормализовать состояние кожи, восстановить структуру волос и ногтей, а также подлечить ряд заболеваний, имеющихся в анамнезе женщины.

Сколько можно сбросить на моркови

Морковная монодиета является одной из самых сложных программ по коррекции веса, но те, кто не побоялся и попробовал ее в действии, отмечают хорошие результаты. В зависимости от того, какой рацион выбран, можно похудеть на 1–1,5 кг в день. Вес на этой диете сбрасывается осень быстро:

• за 3 дня теряют 2–3 кг;
• за 7 дней исчезает до 8 кг;
• за 10 дней можно похудеть на 11 кг.

Эффективность потери веса зависит от особенностей организма, выбранного вида диеты и точности соблюдения рекомендаций. Высоких результатов можно достигнуть, если употреблять морковь для похудения и не забывать про физическую активность. Утренняя зарядка во время жиросжигающей монодиеты позволит сжечь на 20–30% больше лишнего веса.

Недостатки и противопоказания к морковной диете

Многих женщин, имеющих лишний вес, интересует вопрос о том, можно ли есть морковь при похудении и не повредит ли такой бедный рацион здоровью. Диетологи, отвечая на него, отмечают, что у этой системы питания, как и у других монодиет, имеются свои недостатки. Основными минусами оранжевой диеты являются:

1. Переизбыток витамина А. Ретинол, синтезируемый печенью человека из бета-каротина, способен накапливаться в организме, а его переизбыток приводит к возникновению ряда неприятных явлений: нарушениям сна, повышенной возбудимости, ломкости волос и ногтей, сухости кожи и др.
2. Плохая сбалансированность рациона. Неправильное соотношение микроэлементов, связанное с поступлением их в организм преимущественно из одного продукта, приводит к проблемам со здоровьем: головокружениям, упадку сил, обморокам.
3. Недостаток белка. Нехватка в организме этого органического вещества может спровоцировать потерю мышечной массы, что отрицательно повлияет на фигуру.

Еще одним недостатком считается способность бета-каротина изменять цвет кожных покровов. Они приобретают желтоватый оттенок. Данное явление не представляет для организма опасности, но может вызывать у женщин недовольство своей внешностью. Хотя этот косметический недостаток для многих представительниц прекрасного пола становится плюсом: на пожелтевшую под воздействием бета-каротина кожу ложится красивый и ровный загар. Помимо перечисленных недостатков диетологи отмечают и ряд достаточно строгих противопоказаний к оранжевой диете:

• послеоперационный реабилитационный период;
• проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• беременность и грудное вскармливание;
• заболевания органов пищеварения;
• обострения хронических болезней;
• подростковый возраст;
• аллергия на морковь.

Чтобы избежать нежелательных эффектов и последствий, перед тем как сесть на диету, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и диетологом. Специалисты помогут подобрать оптимальный способ питания для более эффективного похудения.

Виды диет с морковью

Оранжевая диета — это не один, а несколько способов коррекции питания, главным компонентом которых выступает морковь. Разделение диетического рациона на виды основывается на их длительности:

1. Классическая, очищающая, монодиета. Она продолжается 3 дня и является хорошим способом облегчить работу органов ЖКТ, вывести шлаки и слегка подкорректировать вес.
2. Строгая диета. Длительность ее составляет 3 или 7 дней, в течение которых необходимо питаться только блюдами, приготовленными из сырой и вареной морковки. Такой способ имеет высокую результативность, т. к. позволяет быстро ликвидировать жировые отложения, подтянуть живот и убрать складки с талии.
3. Смешанная. Она продолжается 10 дней и заключается в добавлении в меню других низкокалорийных ингредиентов. Это могут быть овощи и фрукты (капуста, свекла, яблоко, киви, апельсин, грейпфрут) или нежирные кисломолочные продукты.

Неплохим диетическим вариантом могут стать похудение на корейской морковке, соковая диета или разгрузочные морковные дни. Такое многообразие видов оранжевой диеты позволяет каждой представительнице прекрасного пола подобрать подходящий способ питания для снижения веса с учетом общего состояния организма.

Монодиета

Быстрый метод коррекции веса с помощью морковки имеет высокую результативность и привлекает своей простотой и относительной безопасностью для здоровья. Для того чтобы ушли лишние килограммы, исчезли жировые отложения с бедер и подтянулся живот, достаточно всего 3-х дней. Эта экспресс–диета предусматривает употребление для похудения только сырой моркови, приготовленной по основным правилам здорового питания, отступать от которых не рекомендуется:

1. 1 кг моркови хорошо промыть с помощью жесткой щетки, что позволит сохранить максимум витаминов и микроэлементов, и натереть на мелкой или средней терке.
2. Добавить в салат сок лимона (солить морковь и использовать для ее заправки сахар и масло не рекомендуется).

Такой объем тертой моркови рассчитан на весь день. В ежедневный рацион оранжевой монодиеты входит 4 основных приема пищи, в каждый из которых необходимо съедать 250 г салата. Во время перекусов рекомендуется пить по 200 мл свежеотжатого морковного сока.

Для экспресс–похудения подходит только сырая морковь. Употребление других продуктов, даже имеющих низкую калорийность, недопустимо. Из жидкостей можно пить чистую или негазированную минеральную воду и несладкий зеленый чай, общий объем которых должен составить 2 л.

Морковь по корейски

Вариант оранжевой диеты на корейской моркови популярен по причине того, что это доступное блюдо, приготовленное самостоятельно, нравится многим, поэтому с ним легко выдержать несколько дней однообразной диеты. К тому же корейский морковный салат содержит минимум калорий и одновременно с этим хорошо снижает аппетит. Такая система коррекции питания проводится в течение 7 дней, но повторять ее следует не чаще, чем раз в полгода.

Данное ограничение связано со специями и солью, входящими в состав салата, т. к они могут мешать процессу активного похудения. Принципы снижения веса с помощью морковки по-корейски заключаются в следующем:

1. Калорийность суточного рациона должна быть не выше 1200 ккал.
2. Ежедневно следует употреблять не больше 300 г моркови по-корейски, съедая их по 150 г в обед и вечером.
3. Обязательно дополнительное включение в меню для похудения белковых продуктов (отварного мяса или рыбы, морепродуктов, яичных белков, творога).
4. В качестве перекусов при диете для похудения, основанной на употреблении корейской морковки, подходят любые фрукты и ягоды в количестве 200 г.
5. На протяжении дня необходимо выпивать не менее 1,5 л воды или несладкого зеленого чая, а перед сном 250 мл обезжиренного кефира.

Основной рекомендацией для такой разновидности морковной диеты является самостоятельное приготовление блюда с использованием минимального количества соли и сахара, а еще заменой столового уксуса на яблочный. В качестве приправы для моркови по-корейски используют красный и черный молотый перец, сушеные овощи и ароматическую зелень. Допускается употреблять самостоятельно приготовленную корейскую морковь на ночь: при похудении это блюдо только устраняет голод, не провоцируя повышения веса.

На 3 дня

Эта разновидность диеты является достаточно строгой, но короткой и эффективной программой коррекции веса с помощью моркови. Основной рацион каждого из 3-х дней состоит из салата, для приготовления которого используется сырая или отварная морковь. Употреблять это блюдо с целью избавления от лишних килограммов нужно 5–6 раз в день, одинаковыми по объему порциями. Для того чтобы получить от быстрой диеты максимальный результат, необходимо придерживаться нескольких правил:

1. Для облегчения усвоения оранжевого корнеплода его натирают на мелкой терке.
2. Чтобы обеспечить максимальное усвоение микроэлементов, входящих в состав моркови, салат заправляют нежирной сметаной.
3. Для придания овощному блюду вкуса в него добавляют сок лимона или чеснок. Соль и сахар в этом салате для похудения противопоказаны.

В перерывах между основными приемами пищи пьют натуральный морковный сок, зеленый чай или негазированную минеральную воду. Общий суточный объем жидкости должен составлять не менее 1,5–2 л.

На 7 дней

7-дневная оранжевая диета тоже относится к строгой системе питания, т. к. предполагает употребление в течение недели преимущественно блюд из моркови. Она более эффективна, чем 3–дневная, т. к. позволяет сбросить до 6 кг, но менее популярна из-за длительности ограничения питания. Примерное меню при 7-дневной диете выглядит следующим образом:

1. Завтрак. Салат из вареной моркови с соком лимона, 200 мл кефира 1%-ной жирности.
2. Обед. 200 г натертой моркови с 1 ч. л. нежирной сметаны, стакан свежевыжатого морковного или морковно–грейпфрутового сока.
3. Ужин. Салат из моркови с медом, оливковым маслом и лимонным соком, 100 г творога с низкой жирностью, зеленый несладкий чай.

Во время перекусов можно съесть апельсин или киви и выпить 200 мл морковного сока.

На 10 дней

10-дневная диета, в основе которой лежит употребление моркови, имеет самую высокую результативность и, несмотря на длительность, пользуется популярностью. Большинство женщин отдают предпочтение ей, т. к. этот вариант менее строгий. Из оранжевого корнеплода можно не только готовить салат, добавляя в него капусту, свеклу, яблоки, апельсины, грейпфруты, и заправляя нежирной сметаной или медом, но и варить суп.

Плюсом этого варианта диеты считается возможность употреблять морковь без ограничений и включать в меню нежирные кисломолочные продукты в достаточных для организма количествах. Вариант приблизительного меню морковной диеты на 10 дней выглядит следующим образом:

• Завтрак. 250 мл кефира 1%-ной жирности, морковный салат с любым фруктом и 1 ч. л. сметаны.
• Обед. Морковный суп-пюре с капустой, сладким перцем или помидором, салат из моркови и свеклы с оливковым маслом, зеленый чай.
• Ужин. 150 г обезжиренного творога, салат из моркови и капусты, морковно–яблочный фреш.

Жидкость при 10-дневной диете следует употреблять в таких же количествах, что и при быстрой, до 2-х л в день, но 1/3 часть от ее объема должен составлять морковный сок.

На морковном соке

Диета для похудения, основанная на употреблении свежевыжатого сока из моркови, проводится в течение 7 дней и считается достаточно жестким рационом, сопровождаемым постоянным чувством голода. Корректировать вес с помощью этой системы питания достаточно сложно, т. к. в морковный сок входит большое количество простых сахаров, моментально усваиваемых организмом. Чувства сытости хватает не больше чем на полчаса после выпитого стакана сока, а затем появляется сильный голод, что может привести к срыву на рафинированные сладости.

Такая система питания тяжело переносится организмом, поэтому может подойти только полностью здоровым людям. Перед принятием решения о применении для коррекции веса этого метода необходимо проконсультироваться с врачом и выявить возможные противопоказания. Основой диеты является употребление в течение дня 1 л сока из морковки, на треть разведенного водой.

В диетический рацион, чтобы не допустить истощения организма от недостатка питательных веществ, витаминов и минералов, необходимо включать и другие продукты. Примерное меню диеты на морковном соке будет выглядеть следующим образом:

1. Завтрак: каша на воде, без соли, сахара и масла.
2. Обед: 200–250 мл бульона из курицы. Для его приготовления рекомендуется брать нежирную грудку.
3. Ужин: 100 г обезжиренного творога и фрукт на выбор (кроме банана).

После каждого приема пищи и на ночь необходимо выпивать по 250 мл свежевыжатого сока из моркови. Раз в 3 дня допускается употребление за обедом небольшого кусочка рыбы или мяса постных сортов.

Разгрузочные дни

Если сидеть на оранжевой диете на протяжении нескольких дней сложно, стоит попробовать устраивать раз в 2 недели разгрузочные морковные дни. Их можно проводить не только для устранения лишнего веса, но и в лечебных целях. Употребление блюд, приготовленных из моркови, оказывает терапевтическое воздействие при многих заболеваниях благодаря антиоксидантам, витаминам и микроэлементам, содержащимся в этом овоще, а также способствует эффективному очищению пищеварительного тракта от скапливающихся в нем токсинов и шлаков.

Если проводить разгрузочные дни регулярно, вес будет держаться в норме без применения диет. Применять на практике такую систему питания несложно, ведь кроме моркови, которую можно употреблять в любых количествах, разрешается есть и другие продукты. Единственное условие — вся пища, съеденная за день, должна быть низкокалорийной. Существует 2 варианта разгрузочного морковного дня:

1. Натертую на мелкой терке морковь заправляют оливковым маслом или сметаной и едят в качестве основного блюда при каждом приеме пищи. Дополнительно в этот день можно съесть по 150 г распаренной в воде гречневой крупы, обезжиренного творога или запеченных без сахара яблок.
2. Готовят салат «Щетка» и едят в течение всего дня. С каждым употреблением диетического блюда дополнительно съедают 1 фрукт, среди которых не должно быть только бананов.

В такие разгрузочные дни важно выпивать 1,5–2 л воды. Если провести разгрузку правильно, можно похудеть на 0,5–1 кг за день.

Правильный выход из диеты

Для закрепления полученного от коррекции питания результата необходимо правильно выйти из диетического рациона. Для этого на следующий день после окончания диеты рекомендуется съесть немного, не более 150 г, отварного или запеченного картофеля и кусочек слегка подсушенного ржаного хлеба. После этого можно включать в рацион обезжиренные кисломолочные продукты и постепенно добавлять постное отварное мясо, уменьшая при этом употребление моркови.

Рафинированные сладости и жирную пищу необходимо ограничить, т. к. поступающие из них калории будут откладываться пережившим пищевой стресс организмом про запас. Период выхода из диетического рациона занимает 7 дней, во время которых постепенно расширяют список допустимых к употреблению продуктов:

• первый и второй дни: небольшая порция отварных или запеченных овощей без соли и ржаной хлеб;
• третий и четвертый дни: гороховый или фасолевый суп;
• пятый и шестой дни: отварное мясо.

С седьмого дня можно переходить на привычный рацион, продолжая придерживаться правила дробного употребления пищи: есть часто, но маленькими порциями. После диеты рекомендуется постоянно ограничивать в рационе мучную и сладкую пищу.

Рецепты вкусных диетических блюд

Многие женщины не решаются корректировать свой вес с помощью морковных диет, т. к. у них вызывает страх необходимость употреблять в течение нескольких дней одной только тертой морковки. Эти страхи обоснованы в отношении морковной монодиеты, но она длится короткое время, поэтому легко переносится организмом. Во всех остальных диетах оранжевый корнеплод можно употреблять в различных видах, готовя из него вкусные блюда:

1. Морковно–фруктовый салат. 1 кг вымытой и очищенной моркови натереть на мелкой терке, добавить зерна граната или измельченный фрукт. В качестве фруктовой добавки используют яблоки, киви, апельсины или грейпфруты. Заправляют такой салат медом, оливковым маслом и соком половинки лимона.
2. Морковка по-корейски. 1 среднюю морковь натереть на специальной терке, чтобы получилась тонкая соломка. Добавить сухие пряные травы и 0,5 ч. л. яблочного уксуса, хорошо помять руками, чтобы овощ пустил сок и оставить на 15 минут настояться. За это время разогреть 1 ч. л. оливкового масла с раздавленным зубчиком чеснока, вылить в натертую морковь, хорошо перемешать и убрать готовое блюдо на час в холодильник.
3. Жиросжигающий суп–пюре. Его основной секрет — отсутствие предварительной обжарки овощей, которые берут в произвольных количествах. Морковь натирают на крупной терке, добавляют нарезанные репчатый лук, стебель сельдерея, помидоры (лучше черри), немного измельченного имбиря и промытую красную чечевицу. Собранные овощи заливают водой, доводят до кипения и варят на маленьком огне до полной готовности чечевицы. Готовый суп измельчают при помощи блендера, добавляют в него перец, кориандр и чеснок по вкусу и снова доводят до кипения, но больше не варят.

Отзывы

Елена, 28 лет

До дня рождения оставалась неделя, когда я поняла, что не смогу надеть любимое платье, т. к. расплылась талия и стал отвисать живот. Решение пришло интуитивно: 7 дней диетического морковного рациона, о котором я читала раньше, но ни разу не пробовала, боясь не выдержать ограничений в питании. Желание избавиться от лишних килограммов было настолько высоко, что я не заметила трудностей.

Результат диеты превзошел все ожидания: я похудела не на 7, а на 9 кг! Еще одним плюсом стал изменившийся цвет лица — кожа приобрела оттенок легкого загара, после чего знакомые стали говорить, что я помолодела!

Алина, 25 лет

Я никогда не отличалась стройностью и с детства привыкла к насмешкам одноклассников. Сделать что-то с фигурой казалось нереальным — не помогали никакие диеты. Но год назад я прочитала статью о похудении с помощью морковки. Сесть на монодиету я не решилась, т. к. не люблю этот овощ и не смогла бы им питаться несколько дней, а разгрузочные дни стала проводить. Сейчас мой вес снизился и продолжает постепенно уменьшаться! Никогда не откажусь от проведения таких разгрузочных дней, хотя морковку по-прежнему не люблю.

Надежда, 31 год

Регулярно использую для похудения морковь. Больше всего нравится 3-дневная монодиета. Несколько дней пищевых ограничений придают хорошую форму фигуре, с талии и бедер исчезают жировые отложения, появляется легкость во всем теле. Всем подругам рекомендую эту диету!

Можно ли на диете есть морковку. Морковь на похудении. Миф или правда?

Морковный сок полезно ввести в ежедневное меню. Любители кефира могут употреблять его ежедневно, выпивая по литру в день. Трехдневная диета поможет сбросить килограмма. Улучшится состояние кожи — она станет нежной, бархатистой. Если вы любите морковь по-корейски, это питание будет для вас идеальным.

Содержащиеся в рецептах специи ускорят обмен веществ, сброс лишнего веса, к тому же морковь по-корейски, содержащая специи, соль, чеснок, очень вкусна. Дневной рацион содержит калорий.

Морковь для похудения: можно ли есть на ночь, варианты диет и рецепты салатов

За 10 дней теряется 4—6 килограмм. Продолжительность такого режима питания — 10 дней. При приготовлении солится только сам салат, остальные блюда готовятся без соли.

Основа питания — г моркови по-корейски в день в сочетании с любой белковой пищей мясо, яйца, морепродукты, нежирный творог , ведь белковая пища добавляет сытности, полезна для организма — клеткам необходим белок. За день нужно выпить два литра чистой воды. Профессионалы рекомендуют такое питание для супербыстрого сброса веса. Говорят, что во время этой диеты худеют на 11 килограмм, хотя таких результатов достигают не все. Теряется примерно килограммов. Это жесткий режим, но вы обязательно сбросите вес и улучшите самочувствие, если будете прибегать к такому рациону периодически, например, раз в два месяца.

Морковь — продукт, который есть в каждом доме. Но мы даже не задумываемся о том, насколько он полезен.

Салат из моркови, апельсина и грейпфрута. Эти же фрукты можно съесть по отдельности.

Я худею: можно ли есть морковь при похудении

Морковный салат. В качестве закуски полакомьтесь грушей. Запейте стаканом кефира. В остальные дни соблюдайте такой же режим питания. Морковная диета на полторы недели поможет сбросить еще больше килограмм. Лучше не продолжать ее более 10 дней. Меню у нее такое же, как у семидневной, только продолжается она немного дольше. Вы потеряете 5—10 килограмм. Выходить из такого режима нужно правильно.

Сырая морковь для похудения и диет

После его окончания ешьте хлебцы или ржаные сухарики, немного картофеля. Через пару дней добавьте молочные продукты, фрукты и овощи. После этого уже можно есть птицу, рыбу, овощи.

Главное — постепенность смены рациона, не наедаться сразу после выхода из диеты теми продуктами, от которых вы уже успели отвыкнуть.

Разрешенные продукты

Жесткий режим питания, краткосрочен. Не стоит растягивать его на длительный период — это ухудшит самочувствие. Если же вы просто придерживаетесь ограничений в питании, то полезно будет ввести в рацион малокалорийные салаты. Салаты из сырой моркови способствуют похудению и оздоровлению, они помогут очиститься от шлаков, испытать ощущение легкости и энергии.

Морковь с яблоком для похудения — отличный способ сбросить лишний вес. Яблоки полезны для сердечно-сосудистой системы, богаты витаминами. Орехи кешью, как и любые другие, очень вкусны и важны для организма. В блюде содержится калорий. Такой салат можно есть каждый день.

Он приятен на вкус, полезен для организма, несложен в приготовлении и поможет разнообразить ваш рацион. Капуста очень полезна, отлично способствует сбросу лишнего веса.

Каротины, которые наш организм превращает в витамин А, способны улучшить состояние кожи, благотворно повлиять на зрение. Большое количество клетчатки и твердых пищевых волокон помогают в очистке организма. Для похудения важен тот факт, что в г. Кроме того, диеты с ее использованием мягко воспринимаются организмом из-за насыщенности продукта витаминами.

Полезна ли морковь для похудения? Однозначного

Также тропический фрукт хорошо помогает мужчинам бороться с эмоциональной тяжестью разной степени.

Польза ананаса для женщин

Польза ананаса при похудении

1. Экзотический фрукт используется во многих диетах, которые предназначены для снижения веса и поддержания уже имеющейся массы тела. С этой целью проводится разгрузочный день, в течение которого на протяжении суток можно кушать только свежий ананас (не более 1 кг.).
2. Специалистами разработана моно-диета длительностью 3 дня. Она заключается в поедании свежих ананасов в сочетании с сезонными ягодами и фруктами. В сутки необходимо выпивать 2,5 л. воды, а также кушать 700—900 гр. ананасов и минимум 1,5 кг. ягод с фруктами.
3. Существует двухнедельная диета, которая поможет избавиться от лишних килограммов без стресса для организма. Такое похудение должно сопровождаться белковой пищей. Сочетайте 700 гр. свежих ананасов с мясом, рыбой, творогом, яйцами, фасолью.

Перечисленные виды методик позволят вам похудеть или просто почистить организм, если это необходимо. Ананас обладает способностью ускорять метаболизм, а также выводить холестерин из крови.

Консервированный ананас: польза и вред

1. Зачастую в продажу поступают именно консервированные ананасы, которые закручиваются в ёмкость вместе с сахарным сиропом. Подобный десерт относится к высококалорийным, но он вполне может заменить привычные булочки, шоколад, печенье и другие сладости.
2. Консервированный ананас не рекомендован к употреблению людям, которые страдают ожирением или диабетом. Засахаренные плоды повышают уровень глюкозы в крови, что способствует ухудшению состояния здоровья диабетиков.
3. Консервированные ананасы относятся к сильнейшим аллергенам, которые могут стать причиной появления сыпи, красных пятен, зуда, припухлостей тканей внутренних органов и конечностей.
4. Несмотря на весь вред, продукт может принести неоспоримую пользу. Засахаренные дольки повышают умственную активность, это качество полезно людям, которые работают головой.
5. Сладкий экзотический плод улучшает физическую выносливость, поднимает настроение, борется с апатией и нормализует сон. Ананас способен вывести человека из депрессии и поднять «боевой дух».

Сушёный ананас: польза и вред

1. Сушёные ананасы иначе именуют цукатами. Нарезанные дольки свежих фруктов сначала выдерживаются в сахарном сиропе, затем сушатся посредством духового шкафа или прямого солнца.
2. К положительным качествам продукта относится то, что цукаты практически не имеют кислот. Это свойство ценится людьми с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
3. Курильщикам станет ценной информация о том, что продукт снижает тягу к никотину. Достаточно каждый раз съедать ломтик сушёного ананаса, когда хочется покурить.
4. Людям с ожирением и просто тем, кто стремится поддерживать тело в форме, можно съедать 2—3 кусочка цукатов ежесуточно. Вы удовлетворите свою потребность в сахаре и сбросите пару лишних килограммов.

Вред ананаса

1. В заморских плодах присутствует много энзимов, а именно папаина и бромелина. Вещества разрушают белок и препятствуют усвоению кальция. По этой причине не рекомендуется налегать на ананасы. От потребления следует отказаться людям с патологиями пищеварительной системы.
2. В мякоти содержится высокая концентрация кислот, которые нередко становятся причиной образования язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки. Если вы страдаете повышенной кислотностью, откажитесь от лакомства.
3. Те же самые кислоты пагубным образом отражаются на зубной эмали, разрушая её. После употребления ананаса ополаскивайте ротовую полость специальным отваром или чистите зубы.
4. Беременным девушкам следует относиться к выбору ананасов основательно. Если плод будет испорченным или недозрелым, вы рискуете столкнуться с преждевременными родами или выкидышем. Лучше отдавайте предпочтение цукатам или консервированному десерту.
5. Ввиду скопления биологически активных элементов ананас считается сильным аллергеном. Начинайте первое знакомство с фруктом с небольших количеств, внимательно наблюдая за собственным самочувствием.
6. От потребления ананасов в свежем виде следует отказаться людям с гастритом, чувствительной эмалью зубов, низкой свёртываемостью крови, гипотонией, индивидуальной непереносимостью.

Как выбрать ананас

Чтобы извлечь максимальную пользу от употребления фрукта, необходимо выбирать его правильно. Обращайте внимание на основные характеристики.

1. Цвет. Ошибочно полагать, что полностью созревший плод имеет жёлтый оттенок. Под оболочкой зелёного цвета также нередко скрывается сочная мякоть, которая принесёт вам наивысшую ценность. Не отталкивайтесь от цвета на 100%, изучайте другие аспекты.
2. Вес. Большую часть массы ананаса занимает вода, именно поэтому плод должен быть тяжёлым. Качественный фрукт обычно обманывает визуальное восприятие, он кажется тяжелее по отношению к своему размеру. Если плод лёгкий, у него отсутствует сочность и некоторая часть необходимой воды.

Ананас несёт неоспоримую пользу человеческому организму. Плод показан к употреблению людям преклонного возраста, женщинам, мужчинам и детям. Чтобы извлечь всю ценность из сочной мякоти, выбирайте полностью созревший плод.

Польза ананаса для похудения и здоровья женщины

Тропические фрукты уже не являются экзотикой и их можно найти в больших супермаркетах в любое время. Ананас не только обладает оригинальными вкусовыми качествами, но и пользой для организма. Богатый химический состав обуславливает широкий спектр полезный действий на разные органы и системы организма.

Польза ананаса для организма

Учеными доказано, что экзотический фрукт способствует укреплению и защите иммунитета, помогая организму бороться с разными заболеваниями. Рекомендуется включать его в свой рацион в сезоны гриппа и при авитаминозе. Помогает ананас улучшить работу пищеварительной системы, сбалансировать кислотность жидкостей в организме и справиться с разными воспалениями. Выясняя, чем полезен ананас для организма, стоит отметить, что плоды являются низкокалорийными, так в 100 г находится только 49 ккал.

Чем полезен свежий ананас?

Чтобы доказать свойства представленного экзота, ученые провели много экспериментов. В результате им удалось установить, способность ананаса снижать артериальное давление, помогая уменьшать риск образования тромбов. Благодаря наличию большого количества жидкости помогают плоды сделать кровь более жидкой. Эксперименты показали, что свежий ананас снижает риск образования холестерина. Обладает экзот и рядом других свойств:

1. Способствует нормализации деятельности нервной и сердечно-сосудистой системы.
   

   Видео по теме

   Похожие рецепты

Поделиться с друзьями:

Консервированные ананасы содержание полезных веществ, польза и вред, свойства

Свойства Консервированных ананасов

Пищевая ценность | Витамины | Минеральные вещества

Сколько стоит Консервированные ананасы ( средняя цена за 1 бан.)?

Москва и Московская обл.

71 р.

Баночка консервированных ананасов (а то и две) практически всегда присутствуют в арсенале запасливой хозяйки. Это неудивительно, ведь такой продукт может здорово выручить в том случае, когда надо срочно приготовить что-нибудь на скорую руку, вкусное, а порой даже праздничное. Стоимость консервированных ананасов невелика, а сроки хранения как и у любого заготовленного продукта достаточно длинные, поэтому иметь эти сочные плоды в запасе очень удобно.

Вряд ли кто-то озадачен вопросом, что приготовить из консервированных ананасов, ведь рецептов существует огромное количество. Несмотря на то, что относится этот ароматный продукт к довольно сладким фруктам, в продаже имеются не только сочные ананасы в сахарном сиропе, но и в собственном соку. Невысокая калорийность консервированных ананасов в таком виде делает этот продукт доступным для сладкоежек, которые считают каждую калорию в готовом блюде.

Горячее, салаты, закуски и, конечно же, десерты – с консервированными ананасами любое блюдо приобретает сочность, аромат и неповторимую изюминку. Кроме того, эти кушанья способен приготовить практически каждый, так как они совершенно не требуют огромного опыта в кулинарной области.

Несомненным плюсом консервированных ананасом можно назвать удобство в использовании по сравнению со свежими плодами, для очистки которых нужна сноровка. А тут открыл банку и абсолютно готовые к употреблению солнечные шайбочки или аккуратненькие кубики дожидаются своего часа. Хочешь — выкладывай их на свиные или куриные отбивные, а желаешь — добавляй во всевозможные салаты, причем не только фруктовые, но и мясные. Такие блюда получаются вкусными и не очень жирными благодаря незначительной калорийности консервированных ананасов. Кроме того, сироп тоже пригодится – его можно добавить в компот, коктейль или замариновать в нем мясо.

При выборе консервированных ананасов в магазине во избежание некачественного продукта всегда следует смотреть на упаковку. Так, жестяная банка, в которой хранятся сочные плоды, должна быть неповрежденной, так как вредные металлы попадают в продукт под действием фруктовых кислот даже при минимальной деформации. Поэтому всегда выбирайте тару идеальной формы.

Польза консервированных ананасов

Польза консервированных ананасов заключается не только в их высоких гастрономических качествах, но и одновременно низкой энергетической ценности – всего 60 ккал на 100 граммов продукта. Они могут “похвастаться” чудесным свойством — прекрасно утолять чувство голода, не принося лишних килограммов.

Однако, к сожалению, помимо пользы консервированных ананасов есть у этого продукта и свои недостатки. В частности, содержание большого количества лимонной кислоты, которую добавляют при консервации, поэтому увлекаться сочными плодами не стоит людям с аллергическими реакциями и заболеваниями желудка.

Пищевая ценность

• Вода 83.51 г
• Зола 0.31 г
• Моно- и дисахариды 14.26 г
• НЖК — Насыщенные жирные кислоты 0.008 г
• Пищевые волокна 1.3 г

Витамины

Макроэлементы

Микроэлементы

Ананас — польза и вред

Все мы знаем, что фрукты – это отличный способ восполнить запас витаминов и полезных веществ. В этот раз узнаем, что полезного в ананасе и в каком виде его лучше употреблять в пищу.

Чем полезен ананас для организма?

Ананас является одним из самых лучших очистителей организма. Благодаря содержанию такого ферментного комплекса как бромелайн, ананас просто незаменим при бережном выведении вредных веществ и токсинов. Вышеупомянутый фермент так же способствует быстрому расщеплению белка и раковых клеток. При регулярном употреблении ананаса в небольших количествах, можно оградить себя от тромбозов и тромбофлебитов, так как его сок разжижает кровь, не позволяя ей стать чрезмерно вязкой.

Если говорить о витаминах и полезных веществах, то ананасу могли бы «позавидовать» многие фрукты. Здесь и провитамин А, витамины С и РР, а также витамины группы В. Все это в комплексе с белками, лимонной и аскорбиновой кислотами, сахаром и пищевыми волокнами делают фрукт просто незаменимым дополнением рациона.

Польза и вред консервированного ананаса

Чаще всего мы встречаем консервированные ананасы. Нередко сладкоежки, которые не могут отказаться от сладкого даже во время диеты заменяют ими всевозможные булочки и пирожные. Однако в случае консервации возникает много негативных моментов. Во-первых, у консервов гораздо больше калорийность, нежели в свежем продукте, а, следовательно, его не стоит употреблять тем, кто садится на диету. Во-вторых, при термообработке основной фермент – бромелайн разрушается, а значит, что полезные свойства в продукте также значительно снижаются. Нередко консервированные ананасы вызывают аллергию, поэтому есть их нужно с осторожностью.

Польза и вред сушеного ананаса

Плюсом сушеного продукта является то, что в его составе значительно уменьшается содержание кислот, что очень важно для тех людей, которые имеют заболевания желудка или кишечника. Кроме того, сушеные ананасы часто показывают бросающим курить. Научно доказано, что их ежедневное употребление значительно снижает потребность организма в никотине. Очень важно правильно выбирать высушенный фрукт, так как от этого зависят не только вкусовые качества, но и полезность употребляемой пищи.

Полезные свойства ананаса для похудания

Нередко для того, чтобы быстро прийти в форму, девушки используют так называемый разгрузочный ананасовый день. Его суть состоит в том, что один день в неделю необходимо съесть только 1 кг этого фрукта, разделенного на 3-4 порции. За один подход можно скинуть до 1 кг.

Существует и трехдневная диета, при которой 3 средних спелых ананаса с ягодами, фруктами или овощами делят на 3-4 порции в течение трех дней. В этом случае, необходимо много пить, так как происходит естественное очищение организма. Однако стоит помнить, что в качестве дополнения не подойдут банан и картофель, которые славятся своей высокой калорийностью.

В диетологии также есть и ананасово-белковая диета. Она рассчитана на две недели. Кроме 600-700 г ананаса в рацион каждого дня должны входить 200 – 300 г грибов и мяса, овощи и фрукты. Лучше, если для этой цели будет подобрано нежирное мясо, к примеру, крольчатина, телятина или индюшатина. За неимением перечисленного, можно использовать и свинину, но лучше постную. При приготовлении мясных блюд, можно использовать ананасовый сок для маринада. При помощи двухнедельной диеты можно сбросить от 3 до 5 кг.

Противопоказания

Однако ананас может принести не только пользу, но и вред. Его нельзя употреблять людям с повышенной кислотностью, чрезмерно раздраженными слизистыми оболочек желудка и кишечника, а также язвенной болезнью. Кроме того, избыточный прием в пищу ананаса может повлиять на здоровье зубной эмали.

Калорийность Ананас, консервированный в собственном соку. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Ананас, консервированный в собственном соку».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Ананас, консервированный в собственном соку составляет 60 кКал.

• cup, sliced = 162 гр (97.2 кКал)
• cup, chunks = 181 гр (108.6 кКал)
• cup, crushed = 195 гр (117 кКал)
• spear = 26 гр (15.6 кКал)

Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Полезные свойства вкусного ананаса для организма. Области применения, польза и вред ананаса — загадочного тропического плода — Автор Екатерина Данилова

Ананас, имеющий максимум полезных свойств, относится к крупнохохолковому виду. Его родина Бразилия. Но кроме этой страны плод крупными масштабами выращивают в Коста-Рике, Таиланде и Филиппинах.

Калорийность ананаса и его химический состав

В 100 гр ананаса всего 50 ккал. Кроме того, что калорийность ананаса столь мала, он еще и благоприятно влияет на процесс пищеварения, что делает его незаменимой составляющей диеты для снижения веса.

Польза ананаса обусловлена его богатым химическим составом:

• Сахароза;

• Провитамин А;

• Витамины В1, В2, В12;

• РР;

• Аскорбиновая кислота;

• Кальций;

• Калий;

• Магний;

• Железо;

• Цинк;

• Медь;

• Йод;

• Марганец;

• Бромелин;

• Папаин.

Ананас: в чем польза для организма?

Для того, чтобы повысить ферментативную активность желудка, достаточно выпить стакан полезного ананасового сока или съесть одну дольку его мякоти. Это помогает при нарушениях пищеварения или при желании похудеть. Бромелин и папаин, входящие в состав тропического плода способствуют быстрому расщеплению белков и жиров. Это спасает и при переедании – ломтик ананаса поможет быстрее избавиться от ощущения тяжелого желудка, после обильного приема пищи.

Часто, в процессе похудения, проблемой становится задержка излишней жидкости в организме. Избавиться от нее позволяет повышенное содержание солей калия в ананасовой мякоти. Эти же полезные свойства ананаса устраняют отеки и борются с тромбозами.

Употребление в пищу мякоти ананаса или его сока поможет мягко очистить кишечник.

Тем, кого укачивает в автотранспорте и при перелетах, ананасовый сок поможет избавиться от ощущения тошноты.

Учитывая насыщенный витаминами и микроэлементами состав ананаса, его польза для организма довольно обширна. При его регулярном употреблении в пищу можно поддерживать в здоровом состоянии нервную и сердечнососудистую системы, нормализовать уровень гемоглобина в крови и снизить ее вязкость, следить за здоровым состоянием волос, зубов и всей костно-мышечной системы. Полезные свойства ананаса помогают активизировать иммунитет и укрепить его.

Ананас: в чем вред для здоровья?

Вред ананаса обусловлен большим содержанием в нем кислот и простых сахаров. Злоупотребляя десертами и соком из тропического хохлатого плода можно спровоцировать:

• Разрушение зубной эмали и кислотный ожог слизистых тканей в ротовой полости;

• Раздражение желудочно-кишечного тракта, вплоть до развития язвы;

• Предпосылки для развития сахарного диабета.

Избежать нежелательных последствий поможет простое чувство меры.

Существуют и противопоказания, пренебрегая которыми от ананаса можно получить лишь вред для здоровья:

• Заболевания желудка;

• Сахарный диабет.

Ананас для детей: полезен или вреден?

Ананас является достаточно аллергенным продуктом для малышей возрастом до года. Когда ребенку исполнится 8 месяцев, можно проконсультироваться с ведущим педиатром на момент введения такого прикорма в детский рацион. Наверняка новый вкус тропического деликатеса придется по душе маленьким гурманам. При появлении нежелательных реакций, стоит отложить лакомство ананасом до более взрослого возраста.

Для детей постарше ананас с его полезными свойствами настоящая находка. Активно растущий организм требует большого количества микроэлементов и витаминов для своего гармоничного всестороннего развития. Ананас как раз обладает той самой пользой для детского здоровья, которую сложно восполнить другими фруктами и ягодами в зимнее время, например.

Во избежание негативного воздействия кислот входящих в состав ананасовой мякоти, не стоит давать ее ребенку на голодный желудок. Будет намного полезнее, если это будет вкусным десертом или выпитым соком в процессе приема пищи.

Польза и вред ананаса во время беременности и в период грудного вскармливания

Во время беременности будущей маме полезно расширять свой рацион, добавляя в него как можно больше фруктов, ягод, овощей. Но тропические плоды вряд ли занимают лидирующие позиции, учитывая из аллергенность. Если врач не найдет причин для ограничения в ананасах, тогда отказываться от них полностью не обязательно, но важно не терять чувства меры. Только такой подход позволит оградить малыша от возможной аллергии на цитрусовые плоды в будущем.

Что касаемо периода грудного вскармливания, то кормящая мама должна отказаться от ананасов, пока ее ребеночку не исполнится пол года. Тогда можно попробовать скушать небольшой ломтик мякоти ананаса и проследить за реакцией детского организма. Высыпания на щечках или изменения формирования и частоты стула малыша, говорят о том, что экспериментировать пока не стоит, так как ананасы пока будут причинять лишь вред.

Ананасы свежие или консервированные: где пользы больше?

Калорийность консервированного ананаса немного отличается от свежего – 83 ккал на 100 гр. Происходит это из-за того, что очищенные ломтики погружаются в специальный сироп, а затем консервируются. Именно такой подход позволяет сохранить все полезные свойства ананаса.

Отсюда можно сделать вывод, что польза свежего и консервированного ананаса идентична. Но при выборе последнего необходимо учесть, что качественный состав, указанный на банке, включает в себя только три позиции: вода, сахар, ананасы. Наличие консервантов указывает на недобросовестного производителя и опасный для здоровья продукт.

Выбирая свежий ананас нужно обратить внимание на степень его зрелости. Спелый ананас отличается подвижной лиственной шапочкой и наличием легкого налета плесени на донышке соплодия. Плод слегка мягкий, имеет желто-коричневый окрас и приятный сладкий аромат. Такой ананас уже поспел, он полезен для организма, и его можно употреблять в пищу. Неспелый плод твердый, имеет зеленоватый оттенок и неяркий аромат. На вкус такой ананас неприятен, он обжигает губы и язык своей кислотой. При попадании в пищеварительную систему кислоты неспелого ананаса могут нанести вред в виде сильного раздражения слизистых оболочек и, впоследствии, слабительного эффекта.

Ананасы в кулинарии: калорийность

Ананасы широко используются в кулинарии. Из них готовят десерты и напитки, их добавляют в салаты, мясные блюда и выпечку. В зависимости от блюда плод не теряет полезных свойств, но калорийность ананаса меняется:

• Ананасовый сок – 48 ккал;

• Компот с ананасами – 71 ккал;

• Салаты с ананасами – до 165 ккал;

• Курица с ананасами – 96 ккал;

• Ананасовые цукаты – 90 ккал;

• Ананасовые кексы – 286 ккал;

• Шоколад с ананасом в начинке – 498 ккал;

• Диетические йогурты с ананасами – до 80 ккал.

Польза ананасов в косметологии

На прилавках аптек и супермаркетов можно найти множество кремов, мазей и тонизирующих лосьонов, в состав которых входит экстракт ананаса. Но для того, чтобы оценить целебные свойства этого тропического плода, достаточно приобрести только его.

Обладателям жирного типа кожи необходимо ежедневно протирать лицо небольшим кусочком свежего ананаса. Сок, проникающий в поры, угнетает выработку ими кожного жирного секрета и сужает их. Кожа приобретает ровную текстуру и матовый тон. Кроме того, ананас оказывает антимикробное действие, что предотвратит образование угревой сыпи.

Полезные свойства ананаса взбодрят увядающую кожу, если ежедневно протирать лицо ломтиком плода.

Ананас способен избавить даже от самых грубых мозолей и натоптышей. Для того, чтобы размягчить загрубевшее место, нужно приложить к нему кусочек ананасовой мякоти, крепко зафиксировать и оставить на ночь. После такого компресса проблемный участок кожи станет податливей и его легче будет обработать и срезать.

Нестандартное применение ананасов: прядильное искусство

Уход за ананасами в процессе их выращивания очень сложный и даже опасный. Человек, работающий на ананасовой плантации, должен надевать специальную экипировку, чтобы защитить свое тело от порезов и уколов колючими кустами. Для более быстрого цветения и качественных плодов, используют специальные удобрения. Ежедневно вручную ухаживают за широкими просторами ананасовых полей.

Разумеется, в 16 веке меры предосторожности были сведены к минимуму или вовсе отсутствовали. Но тем самым, контактируя с тропическим растением, индейцы заметили, что листья имеют множество волокон в своей структуре. После многочисленных попыток и проб, был найден способ получать сукно из листьев ананасового куста. Процесс этот очень кропотливый и длительный. Ведь сначала надо было извлечь волокна из листьев, затем высушить их на открытом воздухе, и только потом принимались к изготовлению ткани. Готовое полотно получалось очень легкое и слегка прозрачное. Имея цвет слоновой кости, ткань легко поддавалась окраске в любой цвет, а при загрязнении легко отстирывалось, сохраняя свою прочность.

В древности платьев из воздушной нежной ананасовой материи удостоены были лишь королевские особы. Сегодня же некоторые знаменитые модельеры творят свои элитные коллекции одежды, используя исключительно ткани из ананасовых листьев.

Что ж, существует и производство ананасовой бумаги. А некоторые страны мира, такие как, например, Шотландия, Америка или Таиланд, настолько уважают полезный и вкусный ананас, что применяют его формы в архитектуре и посвящают этому плоду из жарких тропиков праздники. В Китае ананас символизирует достаток в доме.

Мы же просто любим, насладиться этой ягодой родом из джунглей. Или встретить новый год с бокалом шампанского и ананасовым ломтиком. Кстати, эта традиция пришла к нам из Германии.

Полезные ссылки:

Буду по утрам теперь питаться только здоровой пищей. Спасибо за советы и за интересные факты.

Навигация по записям

Которая и позволяет похудеть комфортно практически без ограничений по продуктам. При еженедельном регулировании количества калорий в зависимости от отвесов. Доброго времени суток. Прочитав статью понял что она реально очень полезная. Много хороших советов.

Сколько раз надо есть, чтобы похудеть

Много интересного узнал. Даже не думал что вообще так можно делать! Спасибо сайту за советы. Попробую следовать их принципам.

Сколько грамм должна быть порция еды при похудении — один из ключевых и наиболее важных вопросов при составлении диеты. Без грамотного определения веса и состава разовой порции, периодичности приема пищи даже самые активные тренировки и большие физические нагрузки не дадут желаемого результата в виде сброшенных лишних килограммов.

Статья просто отличная. Очень много всего узнал. Всё делается очень просто и не надо на это тратить какие то большие деньги и так далее. Спасибо сайту за такие хорошие советы. Для того чтобы похудеть не нужно ограничивать себя в еде главное я считаю что нужно питаться в одно и тоже время утром в обед и вечером и не важно сколько ты скушаешь и что ты скушаешь. Большое спасибо за такую интересную информацию и советы, давно искала что-то подобное. Я обсужу эту тему со своим диетологом.

Спасибо огромное!!! Вы очень помогли мне понять и разобраться! Очень про

после тренировки и до сна

Привет, друзья! Где же она? Где эта золотая середина? Как понять, мне уже хватит жрать или можно еще добавки? И сколько есть чтобы похудеть?

Тебе же наверняка знакомо то чувство легкой эйфории от того, что ты сбрасывая лишние килограммы уже давно забыл, что такое обжираловка, тяжесть в желудке и прочие «прелести» пережора.

Организм на грани голода через несколько часов (3 часа) после предыдущего приема пищи, испытывает подъем и прилив энергии.
Ты немножечко подкайфовываешь от «посасывания» в желудке, от того, что процессы жиросжигания идут и конечно же от предстоящего обеда.

Формула чувств

Психологически ты тоже себя ощущаешь на высоте. Почему?

Мне думается прежде всего от осознания того, что ты перестал или перестала быть помойкой, или саранчой сжирающей все на своем пути. После обеда, тебе теперь не приходится говорить: «Уф!», — откидываясь на диван, расстегивая ремень.

Самое интересное, что есть формулы расчета твоей дневной нормы калоража — сколько ты тратишь калорий в день, выполняя повседневные дела без дополнительных физ нагрузок. Калькуляторы расчета базальной скорости обмена веществ — сколько твое тело тратит в состоянии покоя, твои минимальные потребности в энергии. Но, как бы ты не считал и не подсчитывал, внутри ты всегда чувствуешь — переедаешь ты или нет.

Сам себя не обманешь. Килограммы и сантиметры — вот самые объективные судьи. Но все они все равно не могут точно отразить норму твоего суточного калоража.

Калькулятор Нормы Потребления Калорий

Мы все очень индивидуальны

Помимо веса, возраста и роста, у нас разная скорость обмена веществ.
У нас разные суточные нагрузки, психоэмоциональные состояния и генетика. И только ты сам знаешь и чувствуешь, растет у тебя жопа или худеет! Уменьшилось твое лицо на новой фотокарточке или нет.

Калькулятор Базального Метаболизма

«Базальный метаболизм: твои четыре секретные цифры на пути к похудению»

Я, честно говоря, когда худел на 50 кг, вначале пути калории не подсчитывал.
Изначально для ориентира мне было достаточно знать сколько грамм белка в сутки требовалось моей тушке. Но потом, при более полном погружении в тему, понял, что подсчет калорий мне уже необходим.

Дальше происходят уже более тонкие настройки. Вес например может «встать» и ты не понимаешь в чем причина этой остановки. И чтобы не сбиваться с правильного пути, нужны точные цифры под рукой.

Потом весь твой рацион войдет в привычку и ты точно будешь знать сколько тебе нужно съедать, чтобы процесс похудения не останавливался.

Чтобы при похудении организм не сильно увлекался «пожиранием» собственных мышц, белок обязательно должен присутствовать в нужном количестве в твоем контейнере для еды.

Это голод?

Я считал исходя из 1,5 гр — 2 гр белка на кг веса.
Расчеты я начал вести на отметке в 128 кг. Со 156 кг и до 128 кг, двигался в большей степени интуитивно, методами проб и ошибок.

И на весе 128 кг, я договорился со своей тушкой, что она будет получать от меня около  200 гр белка (протеина) в день.
Это примерно 700 — 800 гр отварных, куриных грудок. С уменьшением веса, объем пищи тоже приходилось корректировать в меньшую сторону.

Можно ли поедая столько мяса в день, назвать себя голодающим? Нет!
И это только белок.
А еще сложные углеводы веселят твое сознание в купе со всевозможными овощами ( помидоры, зеленый салат, огурцы, капуста и т.д.) и фруктами (грейпфрут, яблоко, помело и прочее). Отруби, злаковые и прочая снедь в твоем распоряжении.
Орехи — кладезь жиров и вкусовых ощущений.

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

• Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
• Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
• Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
• Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

Единственное ощущение голода возникает после тренировки. Потому что после тренировки (если ты сбрасываешь вес) не кушаем 2 часа. И до тренировки тоже не кушаем 2 часа, поэтому и возникает чувство здорового голода. В не тренировочные дни, ешь, как обычно с интервалом 3 часа.

Все советы не есть после 6 — не работают! Организм хочет кушать в среднем каждые 3 часа. Вечером за пару часов до сна у меня последний прием пищи. В итоге все сводится к фразе: «Ешь и худей».

Ты обжираешься и переедаешь только тогда, когда ты голоден!

Когда ты худеешь правильно, применяя грамотно выстроенное питание, а не «чудо средство» купленное в аптеке, то ты не можешь быть голодным. И на еду ты уже не набросишься, как голодный волк.

Даже если по началу, пока у тебя первые недели будет вырабатываться привычка к новой пищи, ты если и «заточишь» лишнего (по калориям), то «заточишь» не «убойную еду», а вполне здоровую пищу.
Через недельку, другую и желудок адаптируется, и привычка сформируется.  Будешь точно знать, сколько и чего тебе нужно съесть за столом.

В моем видео «Курсе Активного Похудения», я уже все приготовил и подробно объяснил в каком направлении тебе двигаться, чтобы похудеть. А это тебе для мотивации.

Остальные серии тут

На сегодня все.
Спасибо, что дочитал мой пост до конца. Подписывайся на мой блог.
И погнали дальше!

Как быстро избавиться от темных кругов под глазами за 2 дня
Как часто вы сталкивались с неприятным явлением, когда под глазами возникают темные круги? Обычно при этом женщин стараются как можно скорее замаскировать этот дефект косметикой и не особо задумываются над причиной его появления.

Ведь появление этого симптома может свидетельствовать не только о переутомлении или недосыпании, но и о нарушениях работы внутренних органов и системах организма. Когда же нужно бить тревогу и о каких заболеваниях могут предупреждать темные круги под глазами у женщин?

Физиологические причины

Вообще, любые изменения цвета кожи говорят о серьезных сбоях в работе организма. Особенно, если темные круги не проходят долгое время. Но почему они возникают?

1. Усталость. Самая частая причина темных кругов под глазами – это недосып и переутомление. Норма здорового сна для взрослого человека составляет 8 часов в сутки. Если вы не высыпаетесь, тем более, это происходит регулярно, глаза переутомляются, кровеносные сосуды глаза расширяются и пропускают большее количество крови, чтобы насытить изможденные глаза кислородом. Особенно часто такое можно наблюдать у тех, кто постоянно работает за компьютером. Часто темные круги под глазами из-за переутомления сопровождаются мешками. Нижнее веко отекает из-за застоя лимфоидной жидкости. Чтобы убедиться в том, что мешки под глазами появились вследствие переутомления, нужно обратить внимание на глазное яблоко. В период перенапряжения оно увеличивается.
2. Напряжение глаз. Если ваша работа вязана с постоянным напряжением глаз, это может быть причиной появления темных кругов. Сюда относятся швеи, различные ремесленники, ювелиры – те, чья работа связана с мелкими деталями. Отдельно хотелось бы сказать о тех, кто работает за компьютером. Экран монитора выдает огромное количество мерцающих бликов, которые воздействуют на глазной хрусталик. Это приводит к сильнейшему переутомлению глаз. Если ваша профессия связана с работой за компьютером, нужно регулярно отрываться от экрана, делать гимнастику, смотреть вдаль.
3. Старение. Со временем кожа любого человека стареет, теряет эластичность, становится более рыхлой. Это приводит к тому, что она больше не в состоянии удерживать подкожные ткани, веко опускается. Кровеносные сосуды тоже перестают быть в тонусе, они пропускают больше крови, нижнее веко темнеет. Темные круги под глазами – это естественный процесс старения организма.
4. Вредные привычки. Частое потребление наркотиков или алкоголя приводит к интоксикации организма, многие ткани лишаются кислородного снабжения. При регулярном потреблении наркотических веществ или спиртного круги под глазами имеют характерный синюшный оттенок.
5. Нервные потрясения. Если человек часто испытывает стресс, впадает в депрессию, его организм истощается, нервная система работает на пределе. Большое количество адреналина, который выбрасывается в кровь, способствует сужению кровеносных сосудов. Нередко это приводит к микроразрывам – например, после перенапряжения видны кровяные капилляры на белках глаз. Кожа на нижнем веке очень тонкая, поэтому любые изменения в подкожной ткани заметны невооруженным взглядом. При подобном состоянии круги под глазами приобретают коричневый и серый оттенок.

[adsense1]

Заболевания могут провоцировать появление кругов под глазами

Темные круги под глазами могут быть симптомом какого-либо заболевания внутренних органов:

1. Печени и желчного пузыря: такие круги под глазами имеют желтоватый оттенок, больной ощущает горечь во рту, дискомфорт и боли в правом подреберье.
2. Почек: такие тени под глазами часто сопровождаются отеками, в некоторых случаях заболевания почек могут протекать скрыто и выявляться только после детального обследования.
3. Гельминтозы: при наличии гельминтов больной ощущает раздражительность, повышенную утомляемость, боли в животе, метеоризм и проблемы со стулом.
4. Заболевания сердечно-сосудистой системы: такие тени под глазами имеют синюшный оттенок и вызываются нарушением кровообращения.
5. Поджелудочной железы: сопутствующим симптомом могут быть боли в левом подреберье, поносы и запоры, тошнота или рвота.
6. Анемия – такие темные круги под глазами вызываются недостаточным количеством кислорода в крови вследствие уменьшения количества гемоглобина и железа в организме, сопровождаются повышенной утомляемостью, частыми головокружениями, головными болями и пр.
7. Аллергическая реакция — иногда темные круги под глазами могут свидетельствовать о банальной аллергии. Как правило, это сопровождается покраснением глаз, зудом, чиханием, отечностью, насморком. Если темные круги появляются только в утреннее время, возможно, у вас реакция на подушку или одеяло. Такое может наблюдаться после приобретения новых спальных принадлежностей. Постоянные круги под глазами могут появляться из-за пользования аллергенной или некачественной косметикой.
8. Эндокринные нарушения: заболевания щитовидной железы и несахарный диабет приводят к гормональным нарушениям, которые могут сопровождаться темными кругами под глазами и различными другими симптомами (жажда, частая смена настроения и пр.).
9. Расщепление гемоглобина может спровоцировать появление черных кругов под глазами даже без предварительной травмы. Известно, что область под глазами пронизана мельчайшими кровеносными сосудами – капиллярами. Однако они такие узкие, что для движения по ним красным кровяным тельцам (эритроцитам) требуется становиться в ряд, друг за другом, а в некоторых случаях и вовсе делиться на две части. Иногда капилляр не выдерживает подобного давления и лопается. Кровь оказывается в подкожном пространстве глаза. В этом нет ничего опасного, организм справляется с подобной ситуацией самостоятельно. Однако сам процесс рассасывания и утилизации высвободившейся крови сопровождается образованием черных кругов. Таким же образом происходит постепенное исчезновение синяка после удара, однако именно под глазами они могут образовываться и безо всякой травмы.

Темные круги под лазами могут появляться при некоторых инфекционных воспалительных процессах (например, при гайморите), головных болях, болезнях верхних зубов и других заболеваниях. Выявить истинную причину их появления возможно только после консультации врача и проведения рекомендованного ним обследования. После постановки диагноза необходимо лечение основного заболевания, избавление от которого будет способствовать и устранению темных кругов под глазами.

Как убрать черные круги под глазами?

Для того, чтобы убрать черные круги под глазами, необходимо выяснить причину их возникновения. Все дальнейшие действия по устранению дефекта будут напрямую зависеть именно от этого.

В том случае, когда причиной является болезнь внутренних органов, ни одно косметическое средство не будет в состоянии помочь. Обязательно прохождение полного обследования и курса лечения для устранения патологии. [adsense2]

Домашние маски и другие народные средства

Попробуйте приятные народные средства для уменьшения темноты, синяков, кругов под глазами – это домашние маски. Наши предки здоровье доверяли природе, люди умели лечить любой недуг целебными травами, настоями, которые иногда готовились из простых продуктов, но были очень полезными.

Список народных средств для избавления от кругов под глазами:

1. Маска картофельная или огуречная от синяков под глазами. Свежую картошку или огурец очистить от кожицы. Измельчить в пюре, держать маску на веках 15 минут.
2. Огурец, его режут на кружки и убирают в холодильник. Затем они укладываются на нижнее веко. Сок огурца отлично справляется с темными кругами, он оказывает вяжущий эффект, способствует осветлению кожи, снимает припухлости. Можно сделать огуречную маску из тертого овоща или выжать сок и приложить к глазам смоченные в нем ватные диски.
3. Маска из петрушки для осветления кожи век. Веточки свежей петрушки (несколько штук) измельчить, смешать с жирной сметаной, нанести на кожу век на 10 минут. После процедуры умойтесь теплой водой или отваром трав.
4. Помидоры. Считается лучшим средством против кругов под глазами, они содержат антиоксиданты, которые позволяют поддержать здоровье и молодость кожи. Томат измельчается в блендере и смешивается с соком лимона и 2 ст.л. муки. Паста накладывается на область вокруг глаз на четверть часа, затем смывается.
5. Маска с творогом. Популярным в народной медицине средством от темных кругов является маска с творогом и зеленью. Нужно взять жирный творог (можно домашний), смешать его с мелко нарубленной петрушкой или укропом, переложить смесь в марлевый мешочек и приложить к глазам на десять минут.
6. Картофельная маска. Корнеплод может использоваться в сыром и вареном виде. Кружки сырого продукта накладываются на веки на 15-20 минут. Можно сделать картофельное пюре с молоком и выложить массу на круги. Хорошо использовать тертый сырой картофель с оливковым маслом или смесь картофеля с овсяной мукой. Смывается состав заваркой, смешанной с водой 1:1.
7. Ореховая маска. Грецкие орехи измельчаются в блендере, в смесь добавляется несколько капель лимонного сока и столовая ложка сливочного масла, все тщательно перемешать. Обработать составом кожу вокруг глаз, оставить на 20 минут, затем смыть чистой водой.

Лед

Можно воспользоваться кубиками льда с травяными отварами:

• ромашки,
• календулы,
• шиповника.

Использование кубиков льда не только тонизирует сосуды и кожу, но и снабжает клетки эпителия витаминами, стимулируя метаболизм.

Правильная косметика

Выбирая косметику для глаз, не следует экономить, отдавая предпочтение дешевым продуктам сомнительного качества. Заплатив больше, вы можете рассчитывать на качественный состав средства. И обязательно проверяйте сроки годности кремов, гелей или сыворотки.

Для тонкой кожи век желательно покупать косметику, в составе которой присутствует ретинол (вит. А),вит. К, коллаген и гиалуроновая кислота. Укрепляя и подтягивая кожу, они препятствуют образованию темных кругов. [adsen]

Мази и кремы

Средства этой группы, включающие в себя витамины, макроэлементы и натуральные компоненты, — наиболее доступный и довольно эффективный способ избавления от неприятного симптома. Они питают и увлажняют кожу вокруг глаз, оказывают охлаждающий эффект. Лучше сего применять мази и кремы с содержанием витамина А, С, Е, гиалуроновой кислоты. При этом большое значение имеет правильное нанесение крема – точечными движениями по направлению от наружного угла глаза к внутреннему.

Неправильным считается нанесение крема хаотичными втирающими движениями это может усугубить положение и сделать синяки еще более выраженными.

Если синяки возникли вследствие травмы, следует использовать средства, которые рассасывают гематомы – Троксевазин, Гепариновая мазь, Индовазин.

Общеукрепляющие мероприятия

При отсутствии отклонений в организме женщины, для избавления от тёмных кругов под глазами необходимо:

1. Заниматься спортом.
2. Большое количество времени пребывать на свежем воздухе.
3. Использовать качественную косметику и ухаживающие средства, соответствующие конкретному типу кожи.
4. Летом использовать солнцезащитные очки. Данный аксессуар украсит образ и защитит от воздействия вредных солнечных лучей.
5. Сделать сон здоровым. Это заключается не только в его длительности не менее 7 часов, но и в качестве. Место для сна должно быть комфортным и удобным. Желательно использовать ортопедические кровати и матрацы.
6. Избавиться от вредных привычек. Курение, злоупотребление кофе и алкоголем приводит не только к потемнению кожи под глазами, но и жёлтому цвету лица.
7. Сделать рацион питания сбалансированным и полноценным. В меню женщины должно присутствовать достаточное количество фруктов и овощей в сыром виде. Острую, копчёную, жирную и солёную пищу рекомендуется исключить или ограничить.
8. Употреблять достаточный объём жидкости. При отсутствии влаги кожа истончается, становиться чувствительной, становится менее эластичной и теряет тургор. В итоги просвечивающиеся капилляры придают коже неприятный оттенок.

Придерживаясь данных рекомендаций, можно не только улучшить внешний вид, но и улучшить общее самочувствие. [adsense3]

Медикаментозное лечение

Под медикаментозным лечением подразумевается назначение лекарственных препаратов в целях устранения причин появления данного симптома, то есть для лечения основного заболевания.

Лекарственными средствами, которые могут быть назначены для устранения кругов под глазами, являются:

1. Препараты железа назначаются при железодефицитной анемии. Примерами препаратов железа являются сорбифер, феррум лек, биофер.
2. Гепатопротекторы назначаются при поражении структуры и функций печени. К ним относятся силимарин, метионин, адеметионин.
3. Снотворные средства назначаются в случае нарушений сна. Примерами препаратов, обладающих снотворным эффектом, являются мидазолам, дифенгидрамин, фенобарбитал.
4. Витамины. Для улучшения состояния кожи назначаются витамины группы B, витамин C, А, Е, K. Как правило, врачи назначают мультивитаминные и минеральные комплексы, а не каждый витамин в отдельности.
5. Антигистаминные препараты применяют в случае появления кругов под глазами как следствие аллергических реакций. Для угнетения развития аллергических реакций могут быть назначены такие препараты как лоратадин, цетиризин, хлорфенамин.
6. Антидепрессанты. В случае если причиной появления кругов под глазами является депрессия, назначаются препараты из данной группы. Следует с осторожностью принимать такие препараты, так как при передозировке или привыкании к ним наблюдается побочные эффекты. Могут быть назначены такие препараты как пароксетин, флуоксетин, кломипрамин.
7. Успокоительные препараты. К таким препаратам относятся экстракт валерианы, пустырник, валидол. Препараты из данной группы оказывают успокаивающее действие, регулируют функционирование нервной системы, устраняют чувство напряженности.

Использование вышеуказанных препаратов без консультации врача не рекомендуется во избежание развития осложнений и побочных действий.

Косметические процедуры

В том случае, когда черные круги под глазами не связаны с болезнью, на помощь могут прийти косметологические процедуры:

1. Лимфодренаж. Современная косметическая процедура, способная помочь устранить черные круги под глазами. Она проводится с помощью специального аппарата, который воздействует на проблемные участки кожи микротоками. Это приводит к улучшению кровообращения и способствует рассасыванию черных кругов.
2. Лазерная терапия. Лазер воздействует на проблемные участки. Отчего кожа становится светлее. Для получения хорошего результата нужно повторить процедуру через 30 дней. Но обычно результат заметен уже через 1,5-2 недели
3. Липолифтинг. Эта методика помогает эффективно бороться с черными кругами под глазами. Её суть заключается в том, что в периорбитальную область вводятся собственные жировые клетки человека, утолщая подкожный жировой слой. Результат виден практически мгновенно, однако он недолговечен. С течением времени процедуру придется повторять. Именно в этом заключается её основной недостаток.
4. Мезотерапия – ещё один эффективный способ сделать черные круги под глазами менее заметными. В данном случае под кожу с помощью тонкой иглы водится специальный препарат, стимулирующий клеточную регенерацию. Косметологи отмечают, что конечный результат будет напрямую зависеть от индивидуальных особенностей организма и от его реакции на инъекции.

Как избавиться от темных кругов под глазами?

Эксперты Good Housekeeping развеивают мифы и отвечают на самые популярные вопросы о том, как избавиться от темных кругов под глазами.

Давайте сразу поставим все точки на «i» и избавимся от иллюзий. «Чудодейственных лекарств» от темных кругов под глазами не существует. Как бы нам не хотелось вас огорчать, но никакое кокосовое масло, кусочки огурца, кубики льда, холодные компрессы или эфирные масла не помогут полностью решить проблему.

«Даже самые дорогие кремы и процедуры для глаз не могут полностью устранить их», — говорит Паула Бегун, основатель линии по уходу за кожей Paula’s Choice.

Но есть и хорошая новость, и она заключается в том, что вы можете свести к минимуму их внешний вид, как с помощью стратегического ухода за кожей, так и макияжа.

В этом материале ученые, ведущие дерматологи и визажисты из Лаборатории Красоты Института Goodhousekeeping делятся своими лучшими советами по минимизации, маскировке и предотвращению темных кругов под глазами как мгновенно, так и в течение длительного времени.

Определите основную причину

Для более эффективного решения проблемы, нужно для начала разобраться с первопричиной возникновения темных кругов под глазами. Одной из первых причин, может быть –возраст. Если круги под глазами голубоватые, это, вероятно, связано с тем, что через истонченную кожу выглядывают кровеносные сосуды.

«Поскольку с возрастом кожа становится более прозрачной, кровеносные сосуды становятся более заметными», — объясняет Хайди Уолдорф, доктор медицины, дерматолог из Нью-Йорка.

Если ваши круги имеют коричневатый оттенок, это может быть связано с поствоспалительной гиперпигментацией. Как говорит доктор, это может быть связано с наследственностью или одним из последствий воспаления кожи. Практически любая травма кожи (включая послеоперационные) сопровождается воспалительными явлениями, стимулирующими развитие пигментации.

«Недостаток сна, аллергическая реакция или употребление соленой пищи также могут быть факторами, усугубляющими темные круги», — говорит старший химик GH Beauty Lab Сабина Виземанн.

«Наконец, генетика может сыграть важную роль. Некоторые люди рождаются с предрасположенностью к темным кругам», – добавляет Паула Бегун. 

Защитите кожу от солнца

Как и во многих вопросах связанных с проблемами кожи, решение начинается с SPF.

«Ущерб от нескольких лет незащищенного пребывания на солнце приводит к чрезмерной пигментации кожи под глазами», — говорит Паула.

«Нет сомнений, что использование солнцезащитного крема вокруг глаз жизненно важно».

GH Beauty Lab рекомендует использовать минеральные солнцезащитные средства для глаз, так как они намного мягче остальных.

Используйте осветляющие средства для ухода за кожей вокруг глаз

В дополнение к хорошему солнцезащитному крему, подумайте о добавлении в свой уход сыворотки, содержащие ингредиенты осветляющие кожу, улучшающие естественное обновление клеток, такие как: ниацинамид, экстракт толокнянки и витамин С.

«Если у вас чувствительная кожа, отдайте предпочтение средствам обладающим успокаивающим эффектом и не содержащим какие-либо ароматы и отдушки. Это имеет очень важное значение, так как любого рода раздражения могут только усугубить ситуацию», — говорит Бегун.

Попробуйте увлажняющий крем для кожи вокруг глаз

Ежедневное использование любого базового крема для глаз временно утолщает кожу. Поэтому, кровеносные сосуды менее заметны, говорит доктор Вальдорф. Кремы для глаз — лучший выбор для этой цели, чем обычные кремы для лица. Он рекомендует искать средство, содержащее гиалуроновую кислоту или глицерин, для наилучшего увлажнения кожи вокруг глаз.

Чтобы улучшить внешний вид коричневого пигмента, попробуйте крем для глаз с такими же осветляющими кожу активными веществами, что и вышеуказанные сыворотки или осветляющие кремы для глаз, такие как фавориты GH Olay для темных кругов, который содержит ниацинамид и витамин С, а также светоотражающие пигменты.

Разглаживающий крем для глаз Burt’s Bees Renewal, показал высокие оценки по увлажнению при лабораторных тестах.

Найдите хорошое средство для маскировки темных кругов

Если у вас есть темные круги, вы вероятно тратите по утрам немало времени для их маскировки. В этом вопросе вам лучше всего помогут кремы, обладающие богато пигментированной формулой. 

«Кремы более устойчивые, чем более жидкие продукты, которые по стечении времени оставляют линии в области век», — говорит визажист из Нью-Йорка Шон Томас Гибсон.

Также стоит учитывать, что ваш тонирующий крем либо консилер, должен быть на тон светлее вашего оттенка кожи, чтобы уравновесить темноту.

Попробуйте Maybelline Instant Age Rewind Eraser, средство для ухода за темными кругами, которое стало победителем теста GH Beauty Lab.

Как лучше всего замаскировать темные круги?

Для начала нанесите крем для век и дайте ему впитаться в течение минуты. Затем нанесите тональный крем, он поможет скрыть часть темных кругов.

Нанесите консилер с помощью специальной кисти, двигаясь от внутреннего угла глаза, до середины, под радужной оболочкой. Хорошо растушуйте его и закрепите результат небольшим количеством пудры.

Выбирайте правильную декоративную косметику

Убедитесь в том, что вы используете косметику, которая не течет и не расплывается. Иначе, вы можете стать обладательницей темных кругов, даже если у вас их нет.

«Многие карандаши для глаз бывают очень жирными и могут растекаться. Выбирайте водостойкую или более устойчивую тушь и подводку для глаз «,

– говорит Паула Бегун.                                                                  

Фаворитами теста лаборатории красоты в данном сегменте стали: водостойкая тушь для ресниц La Roche-Posay Respectissime, подводка для век Eyes to Kill Proliner Eyeliner от Giorgio Armani и стойкий карандаш Glide-On Gel от Physicians Formula. 

Производите демакияж правильно

То как вы удаляете макияж может повлиять на появление темных кругов.

«Постоянное растяжение нежной кожи вокруг глаз, может вызвать ее обвисание. Дряблая кожа обычно выглядит на тон темнее обычной». 

Удаляйте макияж с глаз с помощью очищающего масла или бальзама. Они помогут смыть остатки туши или теней без лишних усилий. Умывайтесь теплой, не горячей водой, во избежания раздражений.

Своевременно отдыхайте и увлажняйте кожу

Не только здоровая еда, но и здоровый сон помогут поддерживать вашу кожу в хорошем состоянии. Старайтесь спать, по меньшей мере, 7 часов за ночь. Придерживайтесь диеты, богатой антиоксидантами.

«Ешьте побольше фруктов и овощей. Пейте достаточное количество воды и других не сладких напитков. Ведь достаточное восполнение жидкости напрямую связано с регенерацией клеток и является основным ключом к сияющей коже», – говорит  директор по питанию GH Жаклин Лондон.

Запишитесь к врачу

Читайте также

Подпишись на рассылку и будь в курсе самых интересных и полезных статей

Поделитесь с друзьями:

Как бороться с темными кругами под глазами

Истоки «зла»: причины появления темных кругов под глазами

Одной из основных причин появления темных кругов являются особенности анатомического строения кожи вокруг глаз. В этой области кожа очень тонкая, особо чувствительная и нежная. Кровеносные сосуды расположены близко, а из-за небольшой толщины кожи и отсутствия подкожно-жировой клетчатки они «просвечивают», в результате чего и появляются ненавистные тёмные круги.

Недостаток сна, плохая экология, ускоренный ритм жизни мегаполиса — все эти внешние факторы сказываются на состоянии кожи, и, как правило, первая зона, которая «страдает» — вокруг глаз. Как правило, первые мимические морщины появляются именно здесь.

Разумеется, не последнюю роль в появлении темных кругов под глазами играет наследственность: наверняка вы много раз видели малышей, у которых хорошо видны носослезные борозды и темные круги?

Если мешки под глазами сохраняются на вашем лице длительное время (а не только после аврала на работе или ударной вечеринки), то это может быть сигналом хронических заболеваний (например, болезни почек), поэтому есть повод посетить врача и пройти комплексное обследование.

Обработайте это: как убрать темные круги под глазами

Первое, что нужно сделать, если вас беспокоят темные круги под глазами — пересмотреть рацион. Несбалансированное питание, нарушения пищевого поведения, обилие в меню консервантов, перца, соленостей и обильное питье на ночь — все это лучше заменить более здоровыми вариантами. Соблюдение диеты не только сохранит вашу фигуру и желудочно-кишечный тракт, но и преобразит кожу. В том числе и область под глазами: не придется каждое утро безуспешно маскировать тени и мешки — они станут менее заметными или вовсе исчезнут, если проблема была именно в питании.

Кроме того, внимательно подойдите к выбору косметики. Обязательно используйте хороший крем для области вокруг глаз (не для лица, а именно для глаз!). Наносите буквально каплю (избыток = снова отеки) средства каждый день. Можете купить кремы, которые специально рассчитаны на борьбу с темными кругами. Еще один важный момент — консилер. Он поможет вам скрыть видимые проявления проблемы. Чтобы выбрать достойный продукт, советуем изучить отзывы в интернете и статьи по теме.

Что поможет: обзор процедур для борьбы с темными кругами и отеками

Контурная пластика

Обратите внимание на контурную пластику (или так называемое скульптурирование лица). Суть процедуры заключается во введении гелей на основе гиалуроновой кислоты в носослезную борозду, за счет чего она «заполняется» и становится менее выраженной. Эффект достигается благодаря наполнению пустот, так что кожа над сосудами «приподнимается».

Процедура безболезненна, результат заметен сразу после сеанса (однако может потребоваться поэтапная коррекция в несколько процедур — в зависимости от ситуации). Эффекта хватает на 1−1,5 года.

Мезотерапия

Бороться с отеками и темными кругами под глазами в случае мезотерапии помогает препарат MesoEye C71. Коктейль, состоящий из пептидов, гиалуроновой кислоты, витаминов, аминокислот и нуклеозидов, воздействует на подкожно-жировую клетчатку и, разбивая ее, уменьшает мешки под глазами, укрепляет сосуды. После процедуры остаются незначительные бугорки от уколов, которые проходят через сутки, а результат можно оценить уже на следующий день: кожа вокруг глаз станет свежее и светлее.

Если хотите совсем забыть про консилер, рекомендуется пройти курс из трех-четырех сеансов с интервалом в 7−10 дней.

Кстати, эта процедура станет отличной реабилитацией после проведенной блефаропластики. Только не рассчитывайте с помощью мезотерапии убрать выраженные носослезные борозды — для этого эффекта нужно дополнительно сделать скульптурирование лица.

Инфракрасный термолифтинг Skin Tyte

Процедура проводится на многофункциональной платформе Sciton Joule и занимает всего 20 минут. За это время врач, используя специальную насадку, прогревает кожу и активирует выработку коллагена. Не волнуйтесь, подвижные веки остаются нетронутыми. На выходе вы получите укрепление и повышение тонуса кожи — как если бы вам вкололи ботулотоксин, сохранив подвижную мимику. Проще говоря, кожа уплотнится и подтянется, а глаза «распахнутся». А когда клетки полностью обновятся, о мелких мимических морщинах вы тоже забудете!

Микротоковая терапия

Это процедура — спасение для страдающих не только от темных кругов под глазами, но и от отеков. Благодаря воздействию микротоков укрепляются круговые мышцы глаз, улучшаются кровоснабжение и лимфоток.

За счет поляризующих свойств тока активные компоненты масок, используемых во время процедуры, «проникают» в более глубокие слои кожи. Таким образом достигается эффект мезотерапии, но без уколов. Уже после первого сеанса лицо выглядит тонизированным, уходят отечность и темные круги под глазами.

Лазерная шлифовка на гибридном лазере Halo

Вариант из категории «тяжелая артиллерия»: неслучайно эту процедуру называют безоперационной блефаропластикой. Пройдя шлифовку, вы получите лифтинг-эффект, повышение тонуса кожи и разглаживание морщин.

И еще одна важная деталь: если предстоит работать с возрастной кожей, недостаточно устранить лишь внешние недостатки. Важно также заняться ее качеством, то есть подключать аппаратные методики. Таким образом, алгоритм следующий: сначала проведите аппаратную процедуру, а затем сеанс контурной пластики — с тем, чтобы скорректировать или заполнить носослезную борозду. Крупных планов можно не бояться!

Источник

Круги под глазами: техника маскировки

С форума club.passion.ru

APROPO
Для впалых кругов подойдет консилер со светоотражающими частичками, а для синяков желательно двойной консилер, один из которых будет маскировать непосредственно темные круги (синяки), а второй — подстраивать эту область кожи под основной тон лица.
Многие визажисты, кстати, считают, что желтые консилеры — не комильфо. Поэтому у профессионалов очень большой популярностью пользуется лососевый оттенок.

Тиффани
Проблему своих синяков решаю только косметически, так как это — наследственное. Выбираю консилер, напоминающий лососевый цвет, только нежнее, потом фиксирую рассыпушкой легкой, а поверх — тенями матовыми, тоже слегка напоминающими тот же консилер.

Goga
Купила консилер от Guerlain. Один карандаш желтый — замазывает синяки, второй наносится сверху — под тон кожи. Оба нужно не втирать, а легко вбивать в кожу. Никогда раньше консилерами не пользовалась, но этот просто чудо, как хорош, я фанатею от него. Желтый цвет нейтрализует синий — закон палитры. А бежевый уже наводит красоту. Когда консультант тестила на мне эти карандаши в магазине, я глазам своим не поверила… куда делись мои синяки?

Вредина
Я под глаза тонкий слой плотного желтого консилера наношу плоской кистью, а потом припудриваю область под глазами «классическими» Метеоритами (кистью). Нравится эффект. Лучше, чем просто консилер.

sweet_koala
Консилеры с желтоватым подтоном созданы для темных кругов, с абрикосовым — чтобы освежить лицо и взгляд, а с розоватым — чтобы сделать мимические морщинки под глазами незаметными.

***

В нехитром деле корректировки кругов под глазами важно научиться делать правильно две вещи: выбирать подходящий именно вам консилер по цвету и по текстуре, и освоить технику его нанесения. Немного знаний и сноровки — и ваши глазки лучатся светом, а кожа лица выглядит отдохнувшей.

А как вы решаете проблему маскировки
кругов и синяков под глазами?

Несложные упражнения для тренировок:

· Живот втягивать на 10-15 секунд, укрепляя мышечный корсет.

· Вытянутые ноги удерживать на весу в 20 см от пола, это поможет проработать мышцы нижнего пресса.

· Планка подойдет для укрепления почти всех групп мышц.

· Велосипед: лечь на пол и имитировать ногами езду на велосипеде, укрепляя нижнюю часть мышц живота.

Во многих источниках для коррекции фигуры в области талии рекомендуют упражнения скручивания, но в других утверждают, что от такой физической нагрузки вместо жира и стройной фигуры по бокам будет выпирать брутальная мускулатура.

Для улучшения фигуры в области живота стоит обратить внимание на вращение гимнастического обруча. Конечно, во время бега жир сжигается быстрее, но не всем под силу интенсивная нагрузка, а вращение обруча удобно и в свободное время можно этим заняться.

Плюсы вращения обруча:

· Стимулируется работа органов желудочно-кишечного тракта

· Способствует улучшению осанки, укрепляет мышцы позвоночника

· Улучшается микроциркуляция крови, в области вращения обруча

Противопоказания вращения обруча:

· Беременность и период после родов, в течении первых трех месяцев.

· Период обострения заболеваний внутренних органов

· Операция в области брюшной полости

· Заболевания сердца

Сбросить лишние килограммы можно в домашних условиях, при регулярном и комплексном подходе. Одного ограничения в питании недостаточно, все усилия окажутся напрасными и вес быстро вернется по окончанию диеты. Худеть нужно постепенно и физические нагрузки вводить аккуратно. Резкая потеря веса опасна для организма: происходит гормональное нарушение, страдает сердце, обвисает кожа, внутренние органы при быстрой потере жира опускаются, смещаются. Правильное похудение — безопасное похудение не больше 4 кг за месяц. Если худеть, то худеть правильно.

Facebook

Twitter

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Pinterest

Как согнать жир с живота мужчине в домашних условиях

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

С ростом «пивного животика» большинство представителей сильного пола сталкиваются при вступлении в средний возраст, после тридцати лет. Накопление жира на боках и талии происходит постепенно, и в какой-то момент становится не просто эстетическим дефектом, но может негативно сказаться на общем состоянии здоровья мужчины. Как согнать жир с живота мужчине, помогут ли упражнения заменить лишние килограммы жировых отложений в этой области мышечной массой, как начать худеть без вреда для организма?

Жир на животе у мужчин (причины и виды жира)

В той или иной степени отложению жира на животе подвержены почти все мужчины зрелого возраста, даже те, кто в юности отличался субтильным телосложением. Это бывает связано с целым комплексом внешних и внутренних факторов, таких как:

• малоподвижный режим дня;
• отсутствие нагрузки для мышц пресса и брюшной полости;
• гормональная перестройка – снижение выработки эндокринной системой «мужского» гормона – тестостерона;
• генетика – предрасположенность к «пивному животику»,передающаяся из поколения в поколение.

Сжигание жира в определенной зоне,в том числе в области талии у мужчин – процесс сложный, требующий комплексного подхода. Объясняется это тем, что образуется два вида жира – подкожный и висцеральный. Подкожный жир убирается при помощи диеты – снижения калорийности рациона и сокращения количества поглощаемых продуктов и напитков. В совокупности со специальными тренировками согнать такой жир нетрудно.

На висцеральный, глубинный жир, откладывающийся вокруг внутренних органов, влиять гораздо сложнее, накапливается он из-за эндокринных нарушений, сбоев в работе предстательной железы. Его наличие свидетельствует об изменении метаболизма, может спровоцировать диабет, заболевания сердца и кровеносной системы, болезни печени – в общем, серьезно влияет на состояние здоровья мужчины. Висцеральные жировые отложения затрудняют и замедляют сжигание жира на животе у мужчин.

За сколько можно убрать живот и бока

Как согнать жир с живота мужчине, сколько времени для этого понадобится? Если вы начнете регулярно заниматься спортом, введете строгие ограничения в свой пищевой рацион, сбалансируете свой ритм жизни, добавив двигательной активности, то сможете сбрасывать до двух килограммов за неделю. Окончательные сроки обретения желаемой фигуры будут зависеть от степени ее запущенности на момент начала занятий.

Как убрать жир с живота

Сжигание жира в конкретных зонах – это целенаправленная работа, включающая в себя спортивный нагрузки разного типа в комплексе со специальным режимом питания. Согнать жир с живота мужчине помогут ежедневные упражнения, которые можно выполнять дома и в спортзале. Необходимо увеличить общую двигательную активность – можно подобрать подходящий вам вид нагрузки:

• бег;
• плавание в бассейне;
• спортивная или прогулочная ходьба;
• велосипедные прогулки.

В спортзале

Любой комплекс упражнений начинайте с разминки, разогрева и подготовки мышц тела к предстоящей нагрузке. Интенсивность основной тренировки будет зависеть от вашего уровня подготовки, лучше обратиться за помощью к тренеру, который хорошо знает, как убрать жир с живота у мужчин. Он составит грамотный режим занятий, состоящих из кардиотренировок, силовой нагрузки (для появления на мышцах пресса желаемых кубиков), возможно фитнес тренировок. В основной подход обязательно включите :

• подъемы корпуса;
• упражнения на перекладине;
• разные виды скручивания;
• подъемы ног с утяжелением;
• наклоны с утяжелением, например, с гантелями.

В домашних условиях

Ежедневные занятия дома помогут ускорить эффект от походов в тренажерный зал, бассейн и на ежевечернюю прогулку. Как убрать живот мужчине в домашних условиях? Выполняйте для этого следующие виды упражнений:

• повороты и наклоны туловища в положении стоя;
• упражнения на пресс;
• подъемы ног в положении лежа – к голове и под углом 35-40 градусов;
• упражнение велосипед из положении сидя, лежа на спине;
• упражнения на косые мышцы пресса – подъемы ног из положения лежа на боку.

Как убрать пивной живот

Диетологи не доказали прямо влияния регулярного распития пива на процесс накопления жира на животе и боках мужчины. Стоит отметить, что никакой пользы подобное времяпровождение точно не несет. Кроме того, употребление всевозможных соленых пивных закусок точно не способствует похудению в области талии. Как убрать пивной живот у мужчины? Прекратить пить пиво и другие спиртные напитки, заняться спортом, начать следить за своей фигурой – правильно питаться, начать бегать, посещать бассейн, вести активную полноценную жизнь без искусственных стимуляторов.

Как убрать жир с низа живота

Согнать жировые отложения внизу живота – непростая задача. Решается она с помощью физической нагрузки и диетического питания. Помимо стандартных упражнений на нижние мышцы пресса, согнать жирок под талией мужчине помогут занятия с хула-хупом, то есть обручем. Приобретите специальный массажный обруч с шариками. Вы добавите упражнению механическую нагрузку – массажный эффект поможет ускорить процесс избавления от жира на животе и боках.

Как убрать подкожный жир с живота мужчине

Комплекс регулярных упражнений на пресс и двигательная активность не обеспечат вам стройное телосложение, если вы не начнете придерживаться принципов правильного питания. Как согнать живот в кратчайшие сроки? Нужно сесть на специальную диету – снизить гликемический индекс съедаемых блюд, отказаться от жареной пищи, сладкого, мучного. Ваш еженедельный рацион преимущественно должен состоять из овощных, молочных, белковых блюд. Так же необходимо отказаться от алкоголя, сладких напитков, пить больше простой негазированной воды.

Как согнать жир с живота

Похудеть в области живота поможет комплекс физических нагрузок. Как убрать живот и бока мужчине? Добавить в свою жизнь больше движения. Если вам трудно или противопоказано бегать, вы можете просто гулять. Проходя в день по два-три километра, вы достигнете эффективных результатов уже спустя восемь-десять недель. В сочетании с диетой и другими видами нагрузки, например, с ежедневными специальными упражнениями, согнать накопленные на животе жировые отложения можно значительно быстрее.

Упражнения

Как согнать жир с живота у мужчины? Воздействие специальных физических упражнений на процесс формирования стройного торса очень велико. Один час занятий в день поможет справиться с проблемой накопления жира на животе и боках в кратчайшие сроки. Обязательно включите в ежедневную тренировку следующие простые упражнения:

• «велосипед»;
• «ножницы»;
• скручивания – стоя и сидя;
• упражнения на пресс.

Диеты

Как согнать жир с живота мужчине? Без грамотно составленной диеты сделать это будет очень сложно. Метод похудения лучше выбирать вместе со специалистом – диетологом, который подскажет, как в вашем конкретном случае правильно снизить калорийность ежедневного рациона. Если у вас хороший аппетит, не нужно садиться на жесткие монодиеты или выбирать другие аналогичные режимы питания с резким снижением количества потребляемых калорий. Если вы начнете придерживаться главных принципов правильного питания, возможно, удастся ограничиться несколькими разгрузочными днями.

Обязательно включите в каждодневное меню мясные и другие белковые блюда, овощи (капусту, морковь, свеклу) и фрукты, кисломолочные продукты (ряженку, кефир). Калорийные гарниры вроде жареного картофеля замените на бобовые растения (горох, чечевицу) или каши (из гречки или бурого риса). Максимально сократите потребление углеводов, сахара, соли, откажитесь от жирной и копченой пищи, сладких газированных напитков и других вредных пищевых привычек.

Пейте минимум два литра жидкости в день, желательно, чтобы это была простая вода. Основу рациона должны составлять белок и растительная клетчатка, это позволит организму использовать накопленные жировые запасы, поможет вам сгонять жир. Не ешьте поздно вечером, питайтесь чаще, небольшими порциями, чтобы ускорить обменные процессы, избежать задержки жидкости в организме.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Как согнать жир с живота женщине

Практически для каждой женщины актуальна проблема лишнего жира в области живота.

Это не только не эстетично, но и может стать причиной диабета или сердечных недугов. Существует ряд рекомендаций, соблюдая которые женщина быстро лишится надоевших жировых отложений.

Двигайтесь энергично!

…

Следует пересмотреть собственный образ жизни.

Постарайтесь найти пару свободных часов на выходных и отправляйтесь на прогулку. В будние дни посвятите несколько вечеров плаванию в бассейне. Зимой вспомните о лыжах, летом займитесь бегом. Уделяйте время прыжкам на скакалке.

Приобретите хула-хуп

Обруч, снабженный шариками, станет верным помощником в борьбе с надоевшим жирком. Благодаря своему строению, хула-хуп массирует и разбивает жировые отложения на животе, обеспечивая тонус мышц.

Следите за питанием

Многие диетологи утверждают, что жир в брюшной области возникает в результате неправильной диеты.

Сжигание жира на животе будет происходить быстрее, если ограничить употребление сахара, жирных и сладких блюд. Полезно включить в рацион овощи, не обработанные термически.

Травяные чаи и настои благоприятно воздействуют на общее самочувствие и являются препятствием для образования в клетках жира.

При выборе продуктов не следует забывать об изучении содержимого, указанного на этикетках. Это позволит определить наличие химических веществ, которые будут служить препятствием на пути к стройной фигуре даже при условии соблюдения строгой диеты.

В процессе борьбы с жировыми отложениями у женщин, не стоит голодать. Лучше питаться умеренно и небольшими частями. Не пропускайте первый прием пищи, который должен осуществляться в течение двух часов после сна.

Даже в исключительных случаях старайтесь не употреблять фаст-фуд. Пища быстрого приготовления является серьезным препятствием для устранения излишков жира в области пресса. Нужно всегда выбирать здоровую пищу.

Пейте обычную воду

Вода — это лучший помощник организма в выведении токсинов и переработанных веществ. Не забывайте о воде во время физической активности, чтобы не столкнуться с обезвоживанием.

Минимум 1,5 литра в день — ускорят метаболизм и позволят ликвидировать жир намного быстрее.

Женщины, решившие устранить жировые отложения на животе, обязаны выпивать гораздо больше жидкости, чем другие. Без этого вы не похудеете, поэтому всегда имейте с собой
бутылочку воды.

Помните о физкультуре

Для активизации нужных процессов и скорейшей ликвидации жира потребуется аэробика.

Ежедневно стоит выполнять элементарные упражнения:

1. Традиционный велосипед.
2. Вертикальные ножницы.
3. Скручивания сидя, лежа и на стуле.

Количество выполнений каждого не должно быть меньше 20 раз. В перерывах между ними лучше всего выполнять несколько прыжков. Такие упражнения направлены на сжигание употребленных калорий и коррекцию фигуры.

После решения проблемы, как согнать жир с живота женщине, не следует отменять тренировки.

Продолжайте заниматься, поддерживая заданный темп. Ваши старания окупятся идеальной фигурой.

Избегайте стрессовых ситуаций

Давно доказано отрицательное влияние стресса на человеческий организм. Находясь в затруднительных ситуациях, женщины уделяют мало внимания своему питанию и жизни в целом.

Как правило, в таких случаях количество жировых отложений только растет.

Постарайтесь избегать стресса или не кушать в подобном состоянии. Переключитесь с желания заесть ситуацию, займитесь физическими нагрузками или просто поспите.

В дополнение к перечисленным мерам делайте обертывания, пользуйтесь ухаживающей косметикой, содержащей соль и морские водоросли, принимайте душ со специальными скрабом.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Больше интересного материала

Как убрать жир с живота с помощью 9 проверенных способов

Мы расскажем как убрать жир с живота и еще одну вескую причину, по которой не стоит его игнорировать.

Как быстро убрать жир с живота?

Ниже вы найдете 9 советов как убрать ненавистный жир и еще один совет, почему от него нужно обязательно избавится.

1. Плоский пресс удобнее

Жир на живое крайне неприятен, и он может поставить крест на любом наряде кроме скафандра. Но есть еще худшее его действие: жир в области живота обволакивает и сдавливает ваши внутренние органы, что может привести к значительным проблемам со здоровьем. Известно, что данный тип жира называется висцеральный жир, и он способствует выработке гомона стресса – кортизола, а также выделяет вещества, вызывающие воспаления – цитокины, которые влияют на выработку инсулина. Поэтому можно заключить, что жир в области живота – это не просто избыточный вес, это риск развития диабета 2 типа и сердечных заболеваний.

2. Никогда не прекращайте движение

Есть у висцерального жира слабое место – на него оказывают сильное влияние аэробные упражнения. Сжигайте жир, занимаясь бегом, ездой на велосипеде, плаванием, любой нагрузкой, которая ускоряет ваш сердечный ритм. Главное не сдавайтесь в своем стремлении избавиться от нежелательных отложений. Недавние исследования определили, что для сжигания висцерального жира необходимо пробегать порядка 20 километров в неделю.

3. Сделайте выбор в пользу белка

Широко известно, что белок играет важную роль в снижении веса. Но вам следует знать, почему белок должен превалировать на вашей тарелке: с возрастом организм начинает вырабатывать большее количество инсулина, поскольку мышцы и жировые клетки перестают на него реагировать. А именно инсулин отвечает за отложение жира в организме, особенно в области живота. Высокобелковая диета защищает вас от инсулинрезистентности. В одном исследовании изучали снижение веса у женщин, придерживающихся двух разных планов питания. Установлено, что питание по плану — 30% белка, 40% углеводов и 30% жира в течение 8 недель способствовало значительной потере жира, особенно висцерального. Диета по плану 16% белка, 55% углеводов и 26% жира такого результата не дала.

4. Не забудьте о полиненасыщенных жирных кислотах

Шведское исследование, проведенное в феврале 2015 года, показало, что насыщенные кислоты способствуют отложению большего количества висцерального жира в организме. Полиненасыщенные кислоты такого пагубного влияния не оказывают. В ходе исследования испытуемые потребляли порядка 750 калорий в день в виде пальмового масла (насыщенная кислота) или подсолнечного масла (полиненасыщенная кислота) в течение 7 недель. Результаты показали, что у первой группы отложилось больше висцерального жира, а у второй увеличилась мышечная масса и снизилось количество жира в организме. Запомните: в большом количестве полиненасыщенные кислоты содержатся в орехах, семечках и рыбе.

5. Соберитесь с силами

По данным японского журнала, опубликованным в 2009 году, люди с ожирением, употребляющие одну-две столовых ложки уксуса каждый день на протяжении 8 недель, сожгли значительное количество жира, в особенности висцерального. Доктор Памела Пиик объясняет, что уксусная кислота, содержащаяся в уксусе, способна производить белок, оказывающий помощь в сжигании жира.

6. Занимайтесь йогой

В одном исследовании 2012 года женщины в менопаузе занимались йогой на протяжении 16 недель. Результаты показали, что у испытуемых значительно уменьшилось количество висцерального жира. Любые расслабляющие упражнения, даже просто глубокое дыхание, помогают снизить количество гормона стресса – кортизона, который связан с отложением жира в области живота.

7. Ложитесь спать раньше

Исследование 2010 года показало, что сон в течение 5 часов или меньше приводит к увеличению количества висцерального жира. Как вы знаете, 8 часов – цифра, к которой следует стремиться.

8…но не спите допоздна по выходным

Женщины, которые ежедневно ложатся спать и просыпаются в одно и то же время, имеют более низкий уровень жира в организме. Хаотичный сон приводит к сбою внутренних часов, что, в свою очередь, вызывает выработку кортизола, отвечающего за накопление в организме жира.

9. Отдайте предпочтение зеленому чаю

Установлено, что антиоксиданты катехины, содержащиеся в зеленом чае, помогают терять больше жира во время тренировки. Одно исследование рекомендует потреблять 625 мг, что равно 2-3 чашкам зеленого чая.

10. Ускорьте потерю жира при помощи клетчатки

Вам известно, что необходимо потреблять достаточное количество волокон. Исследование, которое проходило в 2011 году, показало, что увеличение потребления растворимой клетчатки на 10 грамм в день (что соответствует 2 яблокам, стакану горошка или пол чашки фасоли Пинто) по истечении пяти лет помогло снизить количество висцерального жира на 3.7%.

По материалам: http://www.prevention.com/weight-loss/weight-loss-tips/new-research-how-lose-belly-fat

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.

Как согнать жир с живота?

Для многих из нас проблема, как согнать жир с живота является номером один в причинах похудения. Когда он свисает вниз, это сводит самооценку человека на нет. Мы с тоской и безнадежностью смотрим на стройных, красивых моделей, которые украшают страницы наших любимых журналов и уклоняемся носить сексуальную одежду летом.

Именно это стремление выглядеть и чувствовать себя лучше порождает одну из самых больших и наиболее успешных отраслей в развитых странах мира — диетическую промышленность.

Создатели магических таблеток для снижения веса и детоксикации, программ сжигания жира говорят, что похудеть достаточно так просто. Вы можете потерять 20 кг в месяц, 10 кг в неделю или даже полкило в день! Конечно, вы также потеряете здоровенную сумму денег в процессе такого похудения.

Многие чудо схемы потери веса предполагают сокращение вашего желудка, и хотя это временно работает, и вы теряете сантиметры талии с помощью этих дорогих коктейлей, как только вы прекратите их использование, килограммы часто возвращаются с удвоенной силой.

Но это еще не все. Если вы прочитаете мелкий шрифт на волшебном чуде продукте диеты, вы, скорее всего, найдете перечень ограничений и возможных побочных эффектов.

Мы собираемся изменить взгляд на способы, как согнать жир с живота навсегда

Вы никогда не задумывались, что на вашем желании похудеть кто-то делает хороший бизнес. Но, чтобы избавиться от живота, вам необходим целый комплекс мероприятий, а не только диета.

Если вы готовы убрать килограммы и полностью сменить свой гардероб, то сейчас мы раскроем 10 основных причин, которые мешают убрать жир с живота!

1) Плохой сон мешает уходить жиру

Плохой сон — это большая проблема для многих людей. Вы не можете понять почему, но недостаток сна может иметь прямое влияние на размер вашей талии.

Когда вы не выспаны и очень устали, то сделаете выбор в пользу нездоровых продуктов, вместо приготовления домашней пищи. Слишком много кофеина или конфеты – не лучший выбор для изящного животика.

Недостаток сна также сбрасывает метаболизм, вследствие чего возникает гормональный баланс. Но они необходимы, чтобы сжигать любые отложения жира даже на животе.

2) Беспокойство о жире на животе сделает еще хуже

Стресс, вероятно, самая большая скрытая причина ожирения. Когда мы испытываем стресс любого рода, наше тело реагируют, производя два гормона — адреналин и кортизол.

Первый обеспечивает прилив энергии, который облегчает инстинктивную борьбу с негативной ситуацией. Затем последний учит нас, что пополнять потерянную энергию (хоть мы и не используем ее) нужно от еды.

К сожалению, во время стресса, наш инстинкт гонит нас на жирную пищу, соли или сладкие продукты, которые не только очень быстро дают большое количество калорий, но и вызывают высвобождение гормонов удовольствия в головном мозге.

3) Плохое пищеварение препятствует потере веса

Хорошо сбалансированная диета, которая включает хороший баланс жиров, белков и сложных углеводов, а также все необходимые витамины, в которых нуждается тело, является критической для здорового снижения веса.

Тем не менее, если ваш пищеварительный тракт не работает должным образом, у вас возникнет дефицит в одном или более важных питательных веществ, который легко приводит к сохранению жира на животе.

Если у вас проблемы с пищеварением, то  принимайте пробиотические продукты или поговорите с врачом.

4) Генетика

Хотя генетика никогда не должна быть оправданием, чтобы жить нездоровым образом, некоторые люди имеют генетическую предрасположенность к ожирению.

Как бы плохо не было, это не должно быть причиной не любить свое тело. Помните, что жировая ткань — естественная защита против холодной погоды.

Не позволяйте генетике разочаровать вас для достижения нужного результата похудения. Даже если вы не достигнете плоского животика, как у модели, вы все равно улучшите общее здоровье и почувствуете себя лучше.

5) Непоследовательные и неправильные упражнения

От этого никуда не денешься. Если вы хотите тонкую талию, вы должны заниматься спортом. Но упражнения нужно выполнять правильно и, самое главное, научиться любить их. Ведь тренировки нужно проводить весело.

Улыбайтесь во время физической активности. Хотя это может показаться совершенно нелепо, физический акт улыбки обманывает ваш мозг для производства «гормонов счастья».

С точки зрения «правильных» упражнений, вы должны сосредоточиться на балансе всего тела. Приседания являются отличным выбором для сжигания жира.

Избегайте упражнений, которые нацелены только на живот, они будут увеличивать мышцы и фактически причинят вред вашей талии, так как живот будет казаться еще больше. С такими упражнениями, вы только зря потратите время.

6) Почему после беременности жир задерживается на животе?

Многим женщинам кажется, что от жира на животе после беременности невозможно избавиться. Независимо от того, насколько хороша диета или как идеально вы тренируетесь, непроницаемый животик все же остается. Но гормональные изменения не всегда виноваты.

Беременность вызывает брюшную фасцию (соединительная мембрана растягивает брюшные мышцы). Эта растянутая кожа не убирается обратно к своей первоначальной форме, в результате чего постоянно есть эффект выпуклого животика.

В 30% беременностей, брюшные мышцы у женщин отделяются посередине линии фасции (известно как диастаза прямых мышц живота), что вызывает постоянное вздутие. Если вы считаете, что это условие относится к вам, вы определенно должны поговорить с врачом для профессиональной диагностики, чтобы потом обсудить варианты лечения.

7) Как согнать жир с живота таблетками для похудения

Инструкции приобретенных в магазине таблеток для похудения утверждают, что помогут вам сбросить вес, подавляя аппетит или увеличивая метаболизм, однако фактические эффекты от этих препаратов являются минимальными.

То же самое может быть достигнуто 15 минутной ходьбой или делая некоторые очень простые диетические изменения.

Так таблетки для похудения являются пустой тратой денег — часто большой тратой; но этого не достаточно, потому что они также весьма опасны.

Многие из агрессивных добавок для потери веса потенциально вредны для ваших органов, в частности, для лиц, с больными почками, печенью и мочевым пузырем.

В некоторых случаях, эти диетические продукты вызывают язвы желудка или повреждения желудочно-кишечного тракта, оба из которых сделают потерю веса гораздо сложнее.

Таблетки для похудения, которые продаются исключительно в Интернете, даже не регулируются, как те, что в магазинах. Это означает, что диетические добавки могут быть фальсифицированы по сравнению с рецептурными лекарствами или другими химическими веществами.

Поэтому они считаются небезопасными продуктами питания и лекарствами. Что еще хуже, не все химикаты, как правило, перечислены на этикетке или упаковке.

В заключение: Если они не специально предписаны для вас врачом, то никогда не покупайте добавки для потери веса с ненадежных источников в Интернете!

8) Опасные и причудливые диеты

В действительности, эти диеты, как правило, не работают, или если работают, то только при очень специфических обстоятельствах.

Большинство из них предлагают нереальные подходы к еде, которые необоснованно неудобны или слишком дороги для среднестатистического человека, чтобы выдержать хотя бы короткий период времени.

После того, как человек бросает диету, вес возвращается обратно и количество набранных килограммов после причудливой диеты, как правило, намного больше, чем было потеряно.

Так почему же так происходит? Основной конек таких диет – насильственные ограничения. Отказ от любимых продуктов делает жажду еще больше. А после того, как ограничения сняты, большинство людей сразу же возвращаются к своим любимым продуктам и выпивке намного усерднее, чем обычно. Какой же урок следует извлечь?

Все должно быть в умеренных количествах.

Другими словами, не столь виноваты диеты, сколько наша ненасытность. Ешьте в разумных количествах и помните, что вполне нормально наслаждаться греховными закусками по чуть-чуть, но не каждый день.

9) Наша еда непосредственно влияет на жир на животе

Есть несколько важных пищевых привычек, которые необходимо развивать, если вы хотите быстро согнать жир с живота и боков или сохранить талию такой как она есть.

Однако, прежде чем углубится в эту тему, есть один очень важный момент, который нужно обсудить. Эти диетические изменения сами по себе не дадут мгновенный плоский живот.

Они будут уменьшать вашу талию, и вы почувствуете себя намного лучше, особенно в облегающем новом купальнике: у вас будет больше энергии, вы улучшите общее состояние здоровья и снизите риск сердечнососудистых или других хронических заболеваний.

• Перестаньте есть сахар

Белый, коричневый, столовый сахар, сахарная пудра, фруктоза, сахароза, кукурузный сироп, нектар агавы, тростниковый сахар, сгущенный тростниковый сок, безводная декстроза, кукурузный подсластитель и много другого.

• Избегайте сахарозаменителей

В большинстве случаев, эти некалорийные подсластители еще хуже, чем сахар. Они не могут сразу попадают в кровь, но с ними намного труднее потерять лишний вес. К тому же есть бесконечный список побочных эффектов их использования. Для уменьшения путаницы и чтобы остаться на безопасной стороне лучше не ешьте их.

• Уменьшите потребление углеводов

Хлеб, рис, макаронные изделия и другие простые углеводы, которые легки для усвоения телом, так же само приводят глюкозу в кровь и потом хранятся в виде жира. Если вы склонны к ожирению на животе, вы должны отказаться от таких продуктов питания.

• Употребляйте продукты, которые увеличивают метаболизм

Богатые белком продукты, такие как соя, орехи, бобовые, мясо и рыба, такая как скумбрия, тунец, сардины отлично подходят для повышения метаболизма и помогают убрать живот.

Такие продукты помогают лучше, чем любая диета или чудо препарат, которые когда-либо существовали, они не портят ваше тело, и вы должны беспокоиться о страшных побочных эффектах или тратить непристойные суммы денег на таблетки. Не забывайте также сдерживать свой аппетит.

10) Жидкость для потери жира на животе

Как согнать жир с живота без здоровой выпивки? Да никак. Серьезные усилия и несколько недель усердной практики нужны, чтобы выработать здоровую питьевую привычку.

Тем не менее, это вполне возможно, самая важная часть диетических советов, когда дело идет к потере веса. (Вот почему этот пункт сохранили для последнего.)

• Помните, что сок это не фрукты

Волокно во фруктах и овощах связывается с сахарами и оно, естественно, делает их усвоение более медленным. Но соки из фруктов и овощей попадают в категорию простого сахара.

Ваше тело переваривает их быстро, они идут прямо в кровоток, ваш уровень сахара в крови растет и поджелудочная железа реагирует на производство инсулина. Инсулин сигнализирует клеткам по всему организму, что можно использовать для получения энергии или хранения его в виде жира.

• Уберите алкоголь

Вы не можете выпить шесть рюмок, если хотите иметь шесть кубиков. Это мудрый совет.

Пиво и остальные формы алкоголя вообще не лучшая подруга, когда речь идет о том, как согнать жир с живота. Сладкие ликеры и сладкие вина стоят на вершине списка худших выпивок при лишнем весе.

Если вы не можете не наслаждаться любимым напитком, сделайте сознательное решение пить сухие красные вина или низкокалорийные сорта пива, которые содержат меньше углеводов и, следовательно, приносят меньший ущерб талии.

• Держитесь подальше от энергетических напитков

Содовые и энергетические напитки часто содержат простые сахара, которые не способствуют сжиганию жира на животе и боках. Даже безкалорийные варианты сеют настоящий хаос на метаболизм и пищеварение за счет искусственных подсластителей и стимуляторов.

• Пейте достаточно воды

Именно достаточно! Вода помогает всему в нашем теле, особенно для транспортировки веществ и очистки всего организма.

Если вы не пьете достаточно воды, жир не будет сжигаться так эффективно.

Кроме того, питьевая вода гарантирует, что любые отходы и токсины, выделяемые из жировой ткани, выводятся из тела плавно и своевременно, без лишнего давления на печень и почки. Так что, если вы не знаете, как согнать жир с живота, убедитесь, что выпиваете достаточное количество воды.

Конечно, не пить ничего, кроме воды в течение всего дня довольно скучно, особенно если вы привыкли к безалкогольным напиткам, сокам и т.д. К счастью есть несколько других вариантов: зеленый чай очень хорош для вашего здоровья в целом или попробуйте добавить лимон к воде.

Читайте также другие интересные статьи:

Как согнать жир с живота?

Как согнать жир с живота — сегодня разговариваем с вами на портале о похудении «Худеем без проблем».

Сначала – о женских «прелестях».

Изначально заложено генетически, что в области живота и бедер должен быть небольшой жирок, потому что именно он защищает женские половые органы и оберегает ребеночка в случае беременности. Но со всех глянцевых журналов смотрят идеальные красотки с плоскими животиками.

Приблизиться к красивым формам можно, лишь усердно работая над собой.

Важно понять, что просто так, в 2 счета похудеть только в животе, например, не получится. Важно сбалансировано сочетать правильный рацион и регулярные, а даже лучше каждодневные физические нагрузки.

Иногда вроде бы и спортом время от времени занимаемся, но согнать жир с живота женщине не получается.

Тогда самое время обратить внимание на то, что вы едите. Жировые отложения беспокоят, как правило, тех, кто никак не может распрощаться с:

• сосисками и колбасой, салом,
• жареной картошечкой,
• блюдами из кафешек фастфуд,
• сладостями и выпечкой.

Советуем придерживаться следующих правил:.

1. Любите сладкое? Любите на здоровье! Но только фрукты и строго до двух часов дня!
2. Не отказывайте себе в ужине никогда! Только не путайте понятия «ужин» и «пир» на ночь. Старайтесь поесть не позднее, чем за 3 часа до сна.
3. Правильно расставьте акценты в своем рационе.
4. Побольше – нежирного мяса, птицы и рыбы.
5. Всем сердцем полюбите фрукты и свежие овощи и разлюбите конфетки, пряники и печенье.

Миф о жире и прессе

У многих достаточно стройных девушек и женщин есть неприглядный животик, который они всячески стараются маскировать. При этом вес может быть в норме, а согнать жир с живота женщине так и не удается. Почему?

Кто-то жалуется на недостаток силы воли. Так, говорят, что начинали несколько раз качать пресс, но потом то одно, то другое, а иногда и сильно мышцы болели.

Но нужно понимать, что упражнения на пресс работают не с вашей жировой тканью, а с мышцами. Иногда под слоем жирка могут быть довольно натренированные мышцы. А вместе с тем прослойка никуда не уходит.

Тогда все дело – в питании и в целом образе жизни. О рационе для женщин мы уже поговорили. Теперь обсудим несколько моментов по образу жизни.

У тех, кто ведет именно спортивную жизнь, жира на животе не бывает. Но что делать, если вы – не инструктор в фитнес-клубе, а простой офисный работник? Это не оправдание вести сидячий образ жизни.

Что можете сделать вы прямо с этого дня, чтобы быстро согнать жир с живота?

Ходите как минимум на 2 тренировки в неделю или занимайтесь дома, если достаточно высока сила воли, нет денег на абонемент или жаль тратить время на дорогу.

Тренировки – аэробные либо кардио.

Выбирайте не просто то, что модно или куда ходят подруги, а то, что по душе. Тогда все чаще будет хотеться прийти на тренинг и все меньше его прогулять. А выбор богат: танцы, степ, бег, йога и прочие направления.

Какими способами согнать жир с живота мужчине?

У многих мужчин в определенном возрасте появляется животик, и почти все уверены, что тут уже ничего исправить нельзя.

Однако, портал hudeem-bez-problem.ru уверяет, что можно и даже нужно. Разберем основные моменты, важные для похудения в этой части тела.

Диета – важный момент. Если хотите побыстрее избавиться от живота, то стоит ограничить себя в еде, но не голодать! В основе рациона должны быть:

• морепродукты,
• творог, кефир,
• овощи и фрукты в свежем виде,
• нежирное мясо.

А вот что полностью исключить, так это сладости и мучные изделия, алкоголь.

Примерно неделю такой рацион вам может казаться непривычным, захочется съесть все запрещенное, но стоит подождать и буквально через 10 дней это ощущение пройдет. И такой рацион покажется вполне естественным.

Но чтобы действительно согнать жир с живота мужчине, одним рационом успехов добиться крайне сложно. Вот это надо постараться делать каждый день:

• бегать – желательно понемногу утром и вечером, но не до изнеможения, а в удовольствие,
• если вариант с бегом для вас сложен, то возьмите за правило на работу и с работы ходить пешком,
• занимайтесь с гантелями, лучше покупать разборные, чтобы постепенно наращивать нагрузку.
• купите абонемент в тренажерный зал и старайтесь бывать там почаще.

Эффективные упражнения для мужчин

Вот пара упражнений, которые надо выполнять, если вы хотите быстро согнать жир с живота.

1. Лягте на пол, выпрямите руки и положите их вдоль тела. Поднимите одну ногу, в это же время – руку с противоположной стороны. Коснитесь пальцами рук пальцев ног. Сделать это сразу, если у вас большой живот, будет достаточно сложно, но важно движение в этом направлении. При такой работе будут задействованы мышцы торса и пресса. Затем делайте то же самое с противоположной стороны. Всего 15 раз, небольшой отдых и 2 раза по столько же.
2. Еще одно упражнение, которое нагружает непосредственно нижний и верхний пресс. Положение – на спине. В обе руки возьмите гантели и заведите их за голову, но не касайтесь поверхности пола. Ноги приподнимите на 45 градусов. Плечи нужно тоже слегка оторвать от пола. Затем исходная позиция. Повторите от 10 до 12 раз.

Это основные советы, как согнать жир с живота.

Автор —  Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Поделиться с друзьями:

• Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
• Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
• Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
• Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
• Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
• Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
• Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
• Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
• Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
• Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
• Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность Орех грецкий. Химический состав и пищевая ценность.

• Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
• Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
• Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
• Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
• Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
• Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
• Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
• Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
• Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность Грецкий (орех). Химический состав и пищевая ценность.

• Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
• Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
• Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
• Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
• Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
• Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
• Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
• Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
• Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
• Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
• Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность Орех грецкий, моя редакция. Химический состав и пищевая ценность.

• Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
• Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
• Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
• Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
• Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
• Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
• Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
• Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
• Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
• Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
• Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность Грецкий орех. Химический состав и пищевая ценность.

• В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
• Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
• Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
• Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
• Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
• Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
• Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
• Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
• Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
• Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
• Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
• Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность Грецкий орех. Химический состав и пищевая ценность.

• Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
• Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
• Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
• Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
• Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
• Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
• Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
• Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
• Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность Грецкий орех, глазированный. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Грецкий орех, глазированный».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Грецкий орех, глазированный составляет 500 кКал.

Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Берпи (оно же бурпи, burpee) — легендарное кроссфит упражнение, которое не оставляет никого равнодушным. Его или обожают или ненавидят всем сердцем. Что это за упражнение и с чем его едят — расскажем далее.

Сегодня мы разберем его по косточкам — расскажем про:

• Правильную технику выполнения берпи, которая будет полезна и новичкам и уже тем, кто когда-то его делал;
• Пользу берпи для похудения и сушки;
• Отзывы атлетов об этом упражнении и многое другое.

Определение и перевод

Прежде всего начнем с определения и перевода слова. Burpees (с англ.) — дословно «упор присев» или «отжимания». Словари дают пояснение — это физическое упражнение, состоящее из приседа и тяги и заканчивающийся в положении стоя.

Как-то неинтересно получается. В общем это интернациональное слово, понятное на всех языках мира. Кстати, между берпи или бурпи — правильно использовать вариант бёрпи, сохраняя естественное произношение этого слова с английского языка.

Берпи — это кроссфит упражнение, которое сочетает в себе несколько последовательных движений, таких как приседание, упор лежа и прыжок. Его особенность заключается в том, что за 1 цикл его выполнения атлет прорабатывает максимальное количество групп мышцы тела, задействуя практически все основные. Но ключевую нагрузку бесспорно получают мышцы ног. Бурпи — это многосуставное упражнение, в котором задействуется колени, плечи, локти, запястья и ступни ног. Причем все довольно активно.

© logo3in1 — stock.adobe.com

Польза и вред от берпи

Как у любого упражнения, у бурпи есть свои объективные преимущества и недостатки. Давайте тезисно остановимся на них.

Польза

Пользу от упражнения берпи сложно переоценить, ведь наряду с базовыми силовыми упражнениями — оно давно стало основной практически любой кроссфит программы. Итак, по порядку — какая польза от берпи?

• Во время упражнения бурпи работают практически все мышцы вашего тела. А именно бицепс бедра, ягодичные, икры, грудные, плечи, трицепсы. Сложно представить себе другое упражнение, которое могло бы похвастаться таким результатом.
• Бурпи отлично укрепляет мышцы кора.
• Отлично сжигаются калории. Об этом мы поговорим чуть подробнее дальше.
• Ускоряются метаболические процессы организма надолго вперед.
• Развивается скорость, координация и гибкость.
• Отлично тренируется сердечно-сосудстая и дыхательные системы организма.
• Не требует спорт инвентаря или контроля за техникой от тренера. Упражнение максимально простое и получается абсолютно у всех.
• Простота и функциональность делают берпи идеальным упражнением для начинающих спортсменов.

© Makatserchyk — stock.adobe.com

Вред

Безусловно у burpee есть и негативные стороны — их немного, но все-таки они есть. Итак, вред от берпи:

• Серьезная нагрузка практически на все суставы организма. В основном колени. Но также, если бессознательно «плюхаться» на руки в положение упор лежа, то есть вероятность травмировать и запястья. В идеале упражнение лучшего выполнять на прорезиненной поверхности.
• У многих портится настроение, узнав о том, что burpee включили в WOD.

Ну, вот и все, пожалуй. Вреда, как видите, от burpee не больше, чем от быстрых углеводов на ночь.

Как правильно делать берпи?

Ну, вот мы и перешли к самому главному. Как правильно делать упражнение берпи? Давайте разбираться в технике его выполнения поэтапно, изучив которую с упражнением справится даже начинающий.

Стоит сказать, что существует масса разновидностей burpee. В этом разделе мы разберем классический вариант исполнения. Как только вы научитесь делать его, с остальными у вас наверняка не будет проблем.

Пройдемся по технике выполнения берпи шаг за шагом.

Шаг 1

Исходное положение — стоя. Затем садимся на карточки, упираемся руками перед собой в пол — руки на ширине плеч (строго!).

Шаг 2

Далее откидываем ноги назад и принимаем положение упор лежа на руках.

Шаг 3

Делаем отжимание таким образом, чтобы коснуться пола грудью и бедрами.

Шаг 4

Быстро переходим обратно в положение упор стоя на руках.

Шаг 5

И также быстро переходим в положение номер 5. Одним небольшим подскоком ног возвращаемся в исходное положение. Фактически 4-5 шаги — это одно движение.

Шаг 6

И завершающий штрих — вертикальный прыжок и хлопок над головой. (Внимание: обязательно принимать полностью вертикальное положение и делать хлопок ровно над головой.) Ни в коем случае нельзя сутулиться — спина должна быть прямой.

Вот и всё. Техника упражнения бурпи довольно простая, согласитесь? Тем не менее без тренера самостоятельно не всегда можно увидеть и предугадать все ошибки. Поэтому мы подготовили для вас хороший обзор по технике берпи на видео:

Сколько калорий сжигает берпи?

Многих ищущих всевозможные и наиболее эффективные способы похудеть интересует вопрос, а сколько калорий сжигает берпи (бурпи)? Ведь слава об этом универсальном упражнении бежит впереди него, приписывая ему массу чудодейственных свойств. Давайте проанализируем какой же расход калорий при занятии бурпи в сравнении с другими видами активностей из расчета на разные весовые категории.

Расчет брался из следующего расхода калорий на 1 бурпи = 2,8 при темпе от 7 упражнений в минуту. То есть если следовать этому темпу, то средний тем сжигания калорий во время берпи будет 1200 ккал/в час (при весе в 90кг).

Видео о том, как эффективно сжигать жир с помощью бёрпи — 5 способов на видео:

Дыхание во время упражнения

Для многих спортсменов основным затруднением является дыхание во время берпи. Ведь не секрет, что сложнее всего по началу делать это упражнение именно из-за того, что сбивается дыхание. Как быть в этой ситуации? Как правильно дышать при берпи, чтобы выполнять его максимально эффективно для организма?

Опытные спортсмены рекомендуют соблюдать следующий режим дыхания:

1. Упал (режим упор лежа на руках) — вдох/выдох -> делаем отжимание
2. Подносим ноги к руками -> вдох/выдох -> делаем прыжок
3. Приземляемся, встаем на ноги -> вдох/выдох

И так далее. Цикл продолжается. То есть на одно burpee — 3 фазы дыхания.

Сколько нужно делать берпи?

Сколько раз нужно делать берпи зависит от той задачи, которую вы перед собой ставите. Если оно — часть комплекса, то одно количество, если вы решили посвятить тренировку только этому упражнению, то другое. В среднем за 1 подход для новичка будет неплохо сделать 40-50 раз, для уже опытного атлета 90-100 раз.

Нормальным темпом для берпи для тренировки будет не менее 7 раз в минуту.

Рекорды

В настоящий момент наиболее занимательны следующие мировые рекорды по берпи:

1. Первый из них принадлежит англичанину Ли Райану — он 10 января 2015 года в Дубае установил мировой рекорд в 10 100 раз за 24 часа. На этих же соревнованиях был установлен рекорд и среди женщин в такой же дисциплине — 12 003 раз покорились Еве Кларк из Австралии. Но в этих берпи не было прыжка и хлопка над головой.
2. Что касается берпи в классическом виде (с прыжком и хлопком над головой), рекорд принадлежит россиянину Андрею Шевченко — он 21 июня 2017 года в Пензе сделал 4761 повторение.

Ну, вот и всё. Надеемся, что вам понравился обзор по этому замечательному упражнению. Делитесь им с друзьями! 😉

Упражнения в тему

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция Cross.Expert

бурпи кроссфит берпи — упражнение, которое любят и ненавидят

Берпи или бурпи кроссфит – одно из самых распространенных упражнений в кроссфит-комплексах. Его изобрел физиолог Royal H. Burpee, обозначивший упражнение в своей диссертации как фитнес-тест, позволяющий быстро проверить возможности человека.

За десятки лет берпи эволюционировал в то сложное движение, которое мы все делаем на тренировках и даже обрел интересные вариации.

Классический бурпи кроссфит

• Исходное положение: встаньте ровно, ноги на ширине плеч
• Наклонитесь вперед или присядьте, чтобы поставить руки на пол перед собой
• Переместите обе ноги назад, чтобы принять упор лежа (планка на ладонях)
• Выполните отжимание с касанием пола грудью. Можно выполнять первую часть движения, опуская на пол сначала колени, а затем грудь. Во второй части отжимания – движении вверх, тоже можно использовать “строгую” технику или упростить: сначала распрямить руки, отрывая от пола грудь, затем оторвать бедра и колени.
• Придите в положение упора лежа
• Прыжком переместите стопы ближе к рукам, стараясь сохранять их распрямленными. Для удобства можно переместить ноги в положение шире плеч
• Распрямитесь и выполните подпрыгивание с хлопком руками над головой

Бурпи кроссфит-упражнение, которое тренеры используют по-разному. Чаще всего это упражнение выполняется по 10-20 повторений в каждом раунде так называемых метконов, поскольку является эффективным жиросжигающим движением. Также берпи могут применяться в чиппере, где от атлета требуется осилить большое количество определенного набора упражнений.

Кроме того, многие кроссфитеры периодически выполняют комплекс, состоящий из 100 берпи, чтобы узнать свои результаты и сравнить их с другими. Такой комплекс сравнительно прост с точки зрения использования мышц, здесь нет дополнительных весов и сложных техник, зато он способен проверить выносливость организма.

Виды берпи в кроссфите

Берпи через бокс: начало упражнения то же, что и обычно, но вместо подпрыгивания запрыгиваете на бокс. При наличии свободного места, можно спрыгнуть с бокса в другую сторону и выполняете следующий берпи там.

Берпи с подтягиванием: начало упражнения обычное, но вместо подпрыгивания с хлопком вы делаете прыжок и повисаете на турнике, а затем выполняете подтягивание.

Половина берпи: вы делаете упражнение без отжимания, ограничиваясь упором лежа.

Двойной берпи: каждая из фаз упражнения повторяется дважды.

Берпи через “свечу”: В начале упражнения добавляется новое движение. Вы ложитесь на спину, выполняете “свечу”, подняв вытянутые ноги вверх, затем перекатываетесь в присед и встаете. После этого выполняете берпи как обычно.

Берпи с поворотом: во время подпрыгивания выполните поворот на 180 градусов, а затем продолжайте выполнение повторений.

“Лягающие” берпи: из положения стоя вы принимаете упор руками, встаете на руки и поднимаете ноги вверх, а затем опускаете и встаете и подпрыгиваете.

Берпи на боксе: выполняете движение, принимая упор лежа, закидывая ноги на бокс. Отжимание вы выполняете “строго”, при этом ноги находятся на боксе, а руки на полу.

Берпи через штангу: движение начинается как обычно, но вместо подпрыгивания вы выполняете перепрыгивание через штангу. Это уместно во время комплексов, в которых задействована штанга.

Эти и другие вариации упражнения с gif-анимацией вы можете изучить на сайте liftingrevolution.com

самая полная информация + 20 вариантов (фото)

Берпи (бурпи) — это плиометрическое упражнение, которое представляет собой сочетание прыжка, планки и отжимания. Это супер-эффективное упражнение включает в работу все мышцы вашего тела, быстро поднимает пульс до зоны жиросжигания и позволяет сжечь большое количество калорий за короткое время.

Упражнение берпи (или как его еще называют бурпи) было придумано еще в 1939 году американским доктором физиологических наук Royal H. Burpee как быстрый и надежный способ проведения фитнес-тестов. Но особую популярность это упражнение получило после всплеска кроссфит-тренировок, где берпи является ключевым элементом занятия. Сейчас берпи активно используется не только в кроссфите, но в интервальных, функциональных и кардио-тренировках.

Читайте также о других упражнениях:

Общая информация о берпи

Если вам незнакомо упражнение берпи, то давайте напомним, что оно из себя представляет. По сути это упражнение включает в себя 3 элемента: планка, отжимание и прыжок. Вы начинаете с положения глубокого приседа, переходите в планку, выполняете отжимание, снова переходите в глубокий присед и выполняете выпрыгивание вверх. Упражнение выполняется на несколько повторений без остановки. Для наглядности представляем вам берпи в анимированном варианте:

Берпи является своего рода уникальным упражнением — оно позволяет задействовать все основные группы мышц одинаково эффективно. На разных фазах выполнения в работу включаются мышцы плеч, трицепсов, груди, пресса, спины, ягодиц, бицепсы бедра, квадрицепсы. Кроме того, за счет прыжковой нагрузки и перемещения тела из горизонтальной плоскости в вертикальное вы очень быстро взвинчиваете пульс, а значит сжигаете больше калорий.

Упражнение берпи требует существенного уровня выносливости и силы, именно поэтому оно является своеобразным маркером физической подготовки у занимающихся. Для многих берпи является самым нелюбимым и сложным кардио-упражнением. Однако вы всегда можете упростить выполнение берпи, исключив отжимание или выпрыгивание из последовательности.

Как правильно выполнять берпи?

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Согните колени и сделайте глубокий присед, опираясь руками в пол.

Источник: greatist.com

2. Выпрыгните назад и примите позицию планки. Тело должно сохранять прямую линию, бедра и поясница не должны пригибаться к полу. Ладони находятся строго под плечевыми суставами

3. Согните локти назад и коснитесь грудью пола, при этом ваше тело остается ровной линией. Можно также выполнять вариант берпи с обычным отжиманием параллельно полу без касания градью.

4. Вернитесь в положении планки, сохраняя прямую линию тела.

5. Прыгните вперед, подтянув колено к ногам. Бедра параллельно полу, не задирайте ягодицы вверх.

6. Резко выпрыгните, поднимая руки и тело вверх. Обратите внимание, спина прямая, взгляд направляется вперед, корпус и ноги образует прямую линию. Вес тела не переносится на спину, движение выполняется легко и динамично.

7. Затем приземлитесь и снова перейдите в глубокий присед, затем в планку и отжимание, стараясь выполнять берпи в непрерывном темпе

Внимание! Не прогибайте спину и не горбитесь во время выполнения берпи. Тело должно образовывать прямую линию без изгибов и прогибов. Вы должны одновременно следить за правильной формой выполнения упражнения и держать высокую скорость.

10 причин выполнять упражнение берпи (бурпи)

1. Берпи – одно из самых энергозатратных кардио-упражнений, которое поможет вам быстро поднять пульс и сжечь калории. Да, это поистинее идеальное упражнение для похудения!
2. Это упражнение задействует большое количество мышц верхней и нижней части тела. Вы проработаете мышц рук, плеч, груди, пресса, спины, ног и ягодиц – в работу включается все тело.
3. Регулярное выполнение берпи тренирует сердечно-сосудистую систему, развивает дыхательную систему и повышает вашу выносливость.
4. Для этого упражнения вам не понадобится дополнительный инвентарь, оно полностью проходит с весом собственного тела.
5. Вы можете выполнять его дома, в зале, на улице, на детской площадке – где угодно.
6. Упражнение имеет множество модификаций: от простых низкоударных вариантов до супер-сложных. Вы можете выбрать тот вариант, который подходит именно вам.
7. Берпи развивает взрывную силу мышц, помогая вам улучшить ваши скоростные качества и выносливость.
8. Берпи подойдет и тем, кто практикует силовые тренировки: это упражнение помогает избежать застоя в силовом тренинге и ускорить рост мышц.
9. Это отличное упражнение для развития баланса и координации.
10. Вы можете самостоятельно регулировать нагрузку в этом упражнении. Хотите сосредоточиться на нижней части тела? Включите два прыжка в каждом повторе. Интересует верхняя часть тела? Добавьте пару отжиманий. Нужно проработать пресс? Подтягивайте колени к груди в положении планки. Берпи – это универсальное упражнение, которое легко можно оптимизировать под свои конкретные цели.

Противопоказания для выполнения берпи:

• Проблемы с суставами
• Хронические заболевания сердца
• Большой лишний вес (> 30% выше нормы)
• Варикозное расширение вен
• Беременность и послеродовой период (2-3 месяца)

Если у вас есть противопоказания на интенсивные тренировки, то можете выбрать низкоударный вариант выполнения берпи, о котором будет рассказано ниже. Помните, что похудеть и обрести спортивную форму можно и без интенсивных упражнений. Да, с низкоударными тренировками для достижения результата, вероятно, потребуется больше времени, но рисковать из-за этого не стоит.

Берпи для начинающих

Научиться выполнять упражнение берпи может абсолютно каждый! Предлагаем вам пошаговую схему, благодаря которой освоит берпи даже абсолютный новичок. Еще раз подчеркиваем, необязательно доходить до самой продвинутой версии упражнения. Вы можете остановиться на том варианте, который вам наиболее комфортен, просто увеличивая количество повторений.

Уровень 1: Низкоударные берпи со стулом

Опираясь руками на стул, быстрым шагом без прыжка примите положение планки. Затем выполните шаг вперед и примите вертикальное положение. Переходите к следующему уровню сложности, когда вы сможете выполнить 13-15 повторений такого варианта берпи подряд. Обращаем внимание, чем выше стул, тем легче выполнять упражнений. Вместо стула можно использовать степ-платформу, диван, тумбочку.

Уровень 2: Низкоударные берпи на полу

Аналогичный принцип выполнения как и на первом уровне, но уже на полу. После того как вы сможете сделать это упражнение 2 подхода по 15 повторений, то переходите к следующему уровню сложности. Если у вас проблема с коленями, то остановитесь на этой модификации берпи.

Уровень 3: Берпи без выпрыгиваний и отжиманий

Классические берпи, но без отжиманий и выпрыгиваний. Часто используется в кардио-тренировках как более облегченный вариант упражнения. Отлично подойдет для тех, кто имеет небольшой опыт занятий и пока только осваивает берпи. Если вы сможете уверенно выполнить 2 подхода по 15 повторений такого варианта упражнения, переходите к варианту с выпрыгиванием.

Уровень 4: Берпи без отжиманий

Если вы пока не научились отжиматься от пола, то можете пропустить фазу отжимания в этом упражнении. Также можно выполнять отжимания от колен, но это немного нарушит динамику упражнения, поэтому по возможности лучше научиться отжиматься от пола. Подробнее об этом читайте в статье: Все об отжиманиях: польза, вред, особенности, варианты выполнения в картинках.

Уровень 5: Классический вариант берпи с отжиманием

И наконец уровень 5 – классический вариант берпи с отжиманием.

Сюда же отнесем еще одну модификация выполнения берпи – с касанием грудью и ног пола. Этот вариант чаще всего используется в кроссфите. В HIIT-тренировках на групповых занятиях и в домашних условиях чаще используется вариант с отжиманием.

Схема выполнения берпи

Самый популярный вариант схемы для развития выносливости и навыков выполнения берпи – это наращивание количества повторений. Начните выполнять по 10 берпи каждый день и постепенно увеличивайте их количество. Поставьте себе конечную цель (например, 50 повторений подряд) и идите к этой цифре. Предлагаем вам вот такую готовую схему берпи на 31 день с постепенным наращиванием количества повторений:

Если вы считаете себя более продвинутым, и готовы дойти до 100 повторений за месяц, то есть и такой вариант:

Вариант выполнения берпи выбирайте исходя из своего уровня готовности. Можете помимо увеличения количества повторений также повышать уровень сложности. Например, первую неделю вы выполняете берпи без выпрыгиваний; вторую неделю – с выпрыгиваниями, но без отжиманий; третью неделю – уже с отжиманиями и т.д.

Как увеличить количество повторений берпи? Для того чтобы вы могли увидеть прогресс в выполнении упражнения берпи, то обязательно практикуйте следующие упражнения: планка на руках и предплечьях, отжимания, приседания с выпрыгиванием, прыжки коленом к груди в планке. Также рекомендуем заниматься плиометрическими тренировками для развития взрывной силы мышц.

Планка: как выполнять + 45 вариантов

20 вариантов берпи в картинках

Предлагаем вам уникальную подборку: 20 вариантов выполнения берпи в наглядных картинках. Дополнительные варианты берпи помогут вам разнообразить ваши тренировки.

Берпи для среднего уровня подготовки

1. Берпи с касанием плеча

2. Берпи с касанием рукой колен

3. Берпи в стиле йоги

4. Берпи-альпинист

5. Бурпи на 180 градусов

6. Берпи с отведением ног назад

7. Берпи с ударом ногой в сторону

8. Берпи-паук

9. Берпи с тягой гантелей

10. Берпи с тягой гантелей в планке

Берпи для продвинутого уровня

1. Берпи с перекатами

2. Берпи с прыжком в звезду

3. Берпи с выпрыгиванием

4. Берпи с прыжками в сторону

5. Берпи с разведением ног в планке

6. Берпи на одной ноге

7. Берпи с вертикальным выпрыгиванием в планке

8. Берпи с запрыгиванием на степ-платформу

9. Берпи с разведением ног со степом

10. Берпи с выпадами

За гифки спасибо youtube-каналам: Kevin Saum, andreanne fitness, FXBWhiteBearMN, Jacquelyn Son,  shortcircuits with Marsha, burpee modification, Coretraining CZ, Workout Hotel.

Схема тренировок с разными вариантами берпи

Начинающим мы советуем опробовать схему с постепенным увеличением сложности и количества повторений в день по рекомендациям выше. А вот для более опытных занимающихся предлагаем несколько вариантов тренировок с берпи. Вы можете повторить столько кругов, сколько сможете.

Для среднего уровня

Выполняем каждое упражнение 8-10 раз, затем 30 секунд перерыв. Повторяем упражнения столько кругов, сколько сможете. Между кругами отдых 2 минуты.

Вариант 1

• Берпи-паук
• Берпи + собака мордой вверх
• Классические берпи без выпрыгивания
• Берпи с касанием рукой колен
• Берпи с тягой гантелей

Вариант 2

• Берпи-альпинист
• Берпи с касанием плеча
• Берпи с ударом ногой в сторону
• Берпи с тягой гантелей в планке
• Берпи с отведением ног назад

Для продвинутого уровня

Выполняем каждое упражнение 10-12 раз, затем 30 секунд перерыв. Повторяем упражнения столько кругов, сколько сможете. Между кругами отдых 2 минуты.

Вариант 1

• Берпи на одной ноге
• Берпи с тягой гантелей в планке
• Классические берпи без отжимания
• Берпи с разведением ног в планке
• Берпи с прыжком в звезду

Вариант 2

• Берпи с выпадами
• Берпи с перекатами
• Берпи с касанием плеча
• Берпи с прыжком в звезду
• Берпи с прыжками вбок

Отзывы на упражнение берпи от наших подписчиков

1. Алина: «Впервые столкнулась с берпи на групповой кардио-тренировке. Я тогда только начала заниматься фитнесом, и первый раз, конечно, сделала всего лишь 3 или 4 повторения. А рядом девочки спокойно делали уже по 10-15 да еще и с отжиманиями! Упражнение как лакмусовая бумажка в группе – сразу видно, кто занимается давно, кто недавно:) После трех месяцев занятий меня берпи уже не страшат, делаю более 15 повторений, правда в отжиманиях есть куда совершенствоваться (как говорит тренер, они у меня недостаточно глубокие)».
2. Мария: «Бурпи – мое любимое упражнение. Не знаю, что его все так боятся. Для меня есть гораздо более сложные упражнение. Например, выпады с прыжками – вот это да, тяжело (и травмоопасно кстати, почище бурпи). Правда, бурпи я всегда делаю вариант с обычными отжиманиями, мне не очень комфортно ударяться об пол. Хотя некоторые тренеры делают именно с касанием пола. Не знаю уж, как лучше.
3. Александр: «Я хожу на кроссфит, тренеры часто включают берпи в тренировку. Сначала кажется упражнение сложным, но постепенно привыкаешь. Вообще в таких тренировках как кроссфит или HIIT нередко приходится себя преодолевать, но когда видишь прогресс – это просто непередаваемый кайф».
4. Ольга: Первый раз увидела бурпи в одной из домашних тренировок. Ох, сейчас понимаю, что там еще был лайт-вариант (без выпрыгиваний), а первые недели выполнения даже это казалось космосом. Сейчас, конечно, бурпи есть везде, они привычны и уже несложно их делать. Но я все равно их не люблю, и когда тренеры говорят «ну а теперь бурпи», не могу не подавить внутреннее «блиииин».
5. Юлия: «Очень часто делаем берпи на кроссфите. Я даже и не знала, как это упражнение называется правильно и что считаются таким грозным. Хорошее упражнение, действительно работает все тело и уровень потливости повышается в разы. Единственное, у меня первое время болели запястья, видимо, с непривычки, но потом прошло».

Готовые видео-тренировки с берпи

Если вы не любите заниматься самостоятельно, то предлагаем вам несколько готовых видео-тренировок, в основе которых лежат берпи. Это отличные видео для развития вашей выносливости и силы, похудения и формирования стройного подтянутого тела.

ТОП-50 тренеров на YouTube: наша подборка

1. 10-минутная тренировка берпи на русском языке

2. Fitness Blender: 10 Min. 100 Burpees Challenge

3. Christine Salus: 20 Min. HIIT Burpee Madness

4. The Body Coach: 20 Min. Burpee Challenge (20 Different Burpees)

Берпи (бурпи) – отличное упражнение для жиросжигания и тонуса тела. Если вы занимаетесь кардио-тренировками, то обязательно включите в свой план занятий берпи. Первое время, возможно, вы не сможете делать много повторений, но с ростом выносливости и силы вы будете улучшать ваши показатели день за днем.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: с чего начать пошагово

легендарное упражнение с отличными результатами

Те наши читатели, которые покупают фитнес-журналы и читают блоги по фитнесу, уже привыкли там и тут видеть это странное слово — «бёрпи» (иногда его еще переводят как бурпи). Что под ним скрывается и насколько это упражнение эффективно? Разбираемся здесь и сейчас. После этой статьи мы гарантируем, что вы отложите ноутбук в сторонку и сделаете несколько берпи!

Берпи (burpee) прекрасно своей простотой и прямолинейностью. Ничего сверхъестественного и сложного, легко заучить, легко повторить, выполнять можно где только хотите.

Отвечая на вопрос, какое конкретно влияние берпи оказывает на организм, необходимо отметить, что во время тренировок необходимую нагрузку получают все суставы и мышцы. Вы буквально почувствуете, что изнеможены, уже после нескольких подходов. Сильнее всего работают мышцы верхнего плечевого пояса, брюшного пресса, а также икроножные и ягодичные мышцы.

Однако главной причиной популярности упражнений берпи является возможность сжигания рекордного количества калорий и значительное увеличение выносливости. К тому же берпи можно использовать как эффективный интервальный кардиотренинг: просто делайте двухминутные паузы после каждого подхода из 30 секунд берпи.

Техника упражнения Берпи

Все очень просто — следите за гифкой:
1. Присесть, упершись руками в пол — исходное положение.
2. В прыжке совершить перемещение ноги назад и принять позицию для отжимания.
3. Тут же вернуть ноги в исходное положение.
4. Из исходного положения подпрыгнуть, как можно выше.

Выполнять вышеприведенную последовательность действий необходимо как можно быстрее. Всего несколько минут таких тренировок докажут, что нагрузка с собственным весом — это очень и очень эффективно!

Упражнение берпи с дополнительной нагрузкой

Организм имеет подлое свойство привыкать к нагрузке. Как этого избежать? Вовремя усложнить упражнение!
1. С классическим отжиманием. Во время упора лежа  выполняются отжимания.
2. С отжиманием волной. Во время упора лежа выполняется отжимание волной.
3. С подтягиванием. Во время прыжка необходимо ухватиться за турник и подтянуться.
4. С бегом на месте. Во время бега на месте, с заданной периодичностью необходимо выполнять берпи.

Упражнение берпи на практике

Современные специалисты разработали несколько комплексов берпи для людей с различными уровнями подготовки:

1. Для новичков. Выполняются двухминутные раунды в четыре приема, с отдыхом продолжительностью не более одной минуты между каждым приемом.

2. Средний уровень. Выполняются двухминутные раунды в шесть приемов, с отдыхом продолжительностью в одну минуту.

3. Высокий уровень. Выполняются трехминутные раунды в шесть приемов, с одной минутой отдыха между ними.

4. Режим для самых опытных. Выполняется в точном соответствии с высоким уровнем, уменьшается лишь время отдыха — до тридцати секунд.

Преимущества берпи

1. Сила. Берпи тренирует сразу все мышцы, делая тело человека намного сильнее. Каждое упражнение дает огромную нагрузку на руки, ноги, бедра и пресс, приводя все эти части тела в идеальное состояние.

2. Сжигание жира. Во время выполнения берпи напрягается все тело. Более того, оно относится к упражнениям повышенной интенсивности, благодаря чему происходит процесс более эффективного сжигания жира. Согласно проведенным исследованиям, берпи сжигает на 50% больше жира, чем любые силовые тренировки. Кроме того, оно в значительной мере ускоряют метаболизм, который повышает эффективность ежедневного сжигания калорий. Именно поэтому — это прекрасный вариант для тех, кому необходимо сбросить лишний вес.

3. Поддержание формы. Большинство людей проводят огромное количество времени в спортзале. Это необходимо им для того, что бы привести свое тело в идеальную форму. Бесспорно, выглядит это не плохо, но толк от таких мускул не велик, когда избыточный вес на лицо. Упражнение берпи — это самое эффективное упражнение для избавления избыточного веса, а также развития выносливости и энергии, которые так необходимы для преодоления различных препятствий.

Берпи с запрыгиванием

4. Экономность. Для того, чтобы регулярно выполнять упражнения берпи нет необходимости платить за тренажерный зал, бассейн или личного инструктора. Все, что необходимо — это тело, ровная поверхность и конечно же огромное желание.

5. Отсутствие ограничений. Берпи можно выполнять где угодно — дома, в спортзале, в парке или в любом другом месте.

6. Анаэробная производительность. Берпи повышают анаэробную производительность организма и выносливость. В результате регулярных берпи вы увеличите собственный объем легких, улучшите работу сердца, станете быстрее и сильнее.

Весело, задорно

Если есть желание (а иначе бы вы и не читали сей скромный блог) сбросить лишние килограммы и при этом поддерживать себя в прекрасной форме, берпи – отличный вариант. Никаких затрат, минимум потраченного времени, умеренные тренировки за самое короткое время способны подарить стройное тело и невероятно здоровый внешний вид.

 Еще интересное по теме:

— Метаболический тренинг: Как избавиться от кардио

Упражнение Бурпи (Бёрпи) | VCrossfite.com

Зачастую поклонники кроссфита не любят выполнять некоторые упражнения, считая их или слишком сложными, или же непродуктивными и безрезультатными. К первой категории как раз и относится упражнение бурпи. Хотя, казалось бы, ничего сложного – простые упражнения прямолинейного характера. Суть его заключается в том, что сначала спортсмен падает «как для отжиманий», прижав очень плотно грудь и бедра к полу. После чего необходимо вернуться в исходное положение максимально быстро – настолько быстро, насколько хватит реакции и ловкости. И затем последний штрих – подпрыгнуть и выбросить над головой руки. Ведь ничего сложного, правда? Непонятно кем был подпорчена репутация упражнения бурпи, однако положительные стороны этого упражнения перевешивают все неудобства.

Для проделывания данного упражнения не нужно использовать никаких дополнительных весовых снарядов – ни гирь, ни штанг. Все, что нужно – то твое тело и ты сам. Данное упражнение доступно абсолютно всем, даже для новичков тренера зачастую несколько видоизменяют стиль бурпи и подстраивают под еще неокрепшее тело.

При выполнении бурпи, наверное, сразу и не скажешь, какие же мышцы не участвуют в движении. Начиная от рук и груди, заканчивая ягодичными мышцами – все это задействовано при выполнении упражнение бурпи. В принципе, здесь, наверное, и кроется такая нелюбовь к данному виду упражнения: так как задействованы все группы мышц, а само упражнения относится к типу интенсивных, то логичным исходом будет – налитое свинцом тело. Однако исследования профессиональных ученых показали, что именно такие упражнения с солидной физической нагрузкой и максимальной интенсивностью в большей мере наращивают мышечную массу.

Наверняка всем спортсменам знакомо слово «анаэробный». Если обратиться за помощью к греческому языку, то можно перевести такое слово дословно как «жизнь без воздуха». Последнее – это крах для любого спортсмена, занимающегося кроссфитом. Поэтому такие упражнения как бурпи не только повышают силу всех групп мышц, но также благодаря своей интенсивности расширяют объем легких, здорово укрепляют сердце, а также выводят выносливость на максимальный уровень.

Упражнение бурпи будет невероятно эффективно для тех, кто желает распрощаться с лишними калориями. Упражнение, как показала практика, сжигает на целых пятьдесят процентов больше жира, чем обычные упражнения силового типа. Более того, вырабатываемый метаболизм при выполнении данного упражнения сохраняется и после тренировки. Согласитесь, что польза от такого упражнения неописуема – даже после окончания занятий ваше тело будет способно сжигать дополнительные жиры без вашего участия.

Бурпи – упражнение достаточно универсальное, которое можно выполнять в комбинации с дополнительным оборудованием. Так, например, можно использовать кольца, коробки для запрыгивания, турник для подтягиваний, можно выполнять бурпи с подъемом носком к перекладине и т.д. То есть вариантов действительно масса, главное – это желание и целеустремленность.

В заключение хочется еще раз сказать пару слов о соблазнах, которые могут подстерегать во время выполнения данного упражнения в кроссфите. Собственно, соблазн один – прекратить выполнение упражнения с логичным выводом «это не стоит того, что со мной происходит». Конечно, когда на середине выполнения «бурпи» в грудях будет настоящий огонь, по мышцам будет разливаться свинец – и не такие вопросы посещают спортсмена. Однако потерпите. Еще немного времени и вы убедитесь в эффектиности и полезности бурпи на сто процентов.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Берпи (бурпи, burpee) — SportWiki энциклопедия

Бёрпи (burpee). Техника выполнения.

Бёрпи (бурпи, burpee) – упражнение из дисциплины кроссфит, которое предполагает выполнение за один цикл/сессию сразу нескольких движений из различных позиций. Таким образом атлет разом прорабатывает все тело и затрачивает большое количество энергии в единицу времени. Вообще стоит сказать, что кроссфит-тренировки славятся своей интенсивностью, выматыванием и степенью загрузки организма. В среднем за 10 минут проворачивается колоссальный объем работы, где в качестве снаряда выступает собственное тело.

Бёрпи (burpee) — 15 самых различных вариаций

Именно это упражнение в 1940 годах использовали военные Америки в качестве фитнес-тестов мужчин для службы в армии. Если новобранцу удавалось за 1 минуту выполнить около 40 бёрпи (упрощенный вариант без прыжка вверх), то считалось, что он находится в отличной форме.

Изобретателем этого упражнения считается физиолог Royal H. Burpee, который в 1939 году взял 4 движения, объединил их в одно и тем самым получил одно сборное, назвав его в честь себя любимого — бёрпи. Со временем упражнение эволюционировало, усложнялось (вместо 4 движений стало 6), и на данный момент мы знаем его таким, какое оно есть.

Мышечный атлас[править | править код]

Берпи – многосуставное упражнение, которое вовлекает в работу сразу несколько мышечных групп. Наиболее загруженными мышцами являются ноги (бицепс бедра, ягодичные и икры), также нагрузка ложится на грудные, трицепс и плечи. Практически нет таких мышц, которые бы не затрагивало бёрпи.

Вот какие движения выполняют мышечные группы:

Динамические:

• бедро – сгибание/разгибание;
• колено – разгибание;
• лодыжка – подошвенное сгибание;
• позвоночник – сгибание/разгибание;
• плечи – поперечное сгибание/разгибание;
• локти – разгибание.

Статические:

• лопатка/ключица – протракция (движение конечности вперед).

Преимущества

• укрепление мышц всего тела;
• развитие силы мышц кора – 29 мышечных пар, расположенные в области таза, живота и нижней части спины образуют ядро, необходимое для поддержания баланса тела человека;
• сжигание большого количества калорий во время выполнения упражнения;
• ускорение метаболизма на весь день;
• развитие силовых и скоростных качеств атлета;
• развитие гибкости;
• развитие координации/баланса и выносливости;
• “прокачивание” сердечно-сосудистой системы, улучшение работы сердца и легких;
• возможность выполнять в любом месте без наличия специального инвентаря.

Упражнение относится к классу технически-сложных, координационных и поэтому требует четкого соблюдения инструкций. Пошагово техника выполнения представляет собой следующую картину.

1. Встаньте ровно, поставив ноги на ширину плеч. Это Ваша исходная позиция.
2. Из положения стоя перейдите в положение приседа с руками на полу.
3. Уприте свои руки жестко в пол и вытяните ноги назад в одном быстром движении, приняв тем самым упор лежа (позиция планки).
4. Выполните отжимание от пола, вновь вернувшись в позицию планки.
5. Подтяните ноги вместе с корпусом к рукам и мощным толчком выпрыгните вверх, поднимая руки прямо над головой. Повторите заданное количество раз.

Тонкости и секреты[править | править код]

Чтобы выжать из упражнения максимум, необходимо соблюдать следующие советы:

• если Вы пока физически не можете осилить в быстром темпе полный цикл упражнения, то выполняйте укороченный вариант, например, без прыжка вверх;
• выпрыгивать вверх нужно максимально высоко;
• выполняйте бурпи без отдыха между каждым движением в режиме суперсета друг за другом;
• проводите короткие сессии по 1-1,5 минуты, стараясь уложить как можно большее количество раз за отведенное время;
• дышите правильно: опускание — вдох, отжимание – выдох, подъем – вдох, прыжок вверх – выдох;
• для лучшего разгона метаболизма выполняйте бурпи с утра;
• сочетайте силовые тренировки с сердечно-сосудистыми упражнениями для развития 2-х качеств одновременно.

Вариации[править | править код]

Помимо классических бурпи можно выполнять различные разновидности этого упражнения:

• бёрпи с выходом на кольцах;
• бёрпи с запрыгиванием на коробку;
• бёрпи с подтягиванием;
• бёрпи с подъемом носков к перекладине и другие.

В своем исследовании за 2014 год ученые из Department of Health and Exercise Science (Нью Джерси) отобрали 13 взрослых мужчин и заставили их в разные дни выполнять 13 разноплановых упражнений. Целью исследования было выявление тех из них, которые оказывали наилучшие одновременные эффекты на развитие силы атлета и уменьшение уровня его жировых отложений. Результаты исследований были занесены в протоколы.

Как говорят протоколы исследований, расход энергии и, таким образом, потребление кислорода в митохондриях субъектов был намного больше в упражнениях волны с канатами (24.6 ± 2.6 ml ·kg -1 ·min -1) и бурпи (22.9 ± 2.1 ml ·kg -1 ·min -1). Упражнения со свободными весами показали довольно посредственные результаты, в частности, приседания — (19,6 ± 1,8 мл · кг -1 · мин -1), становая тяга (18,9 ± 3,0 мл · кг -1 · мин -1), выпады (17,3 ± 2,6 мл · кг -1 · мин -1). Другими словами, расход энергии в силовых упражнениях был довольно посредственным (в сравнении с бурпи и канатами).

Вывод : силовые тренировки это хорошо, но наиболее эффективным способом повышенного расхода калорий является комбинирование их с кроссфит-упражнениями, как-то волны с канатами и бурпи. Кроме того, в связке эти упражнения дают хороший “сушильный” эффект.

Бурпи vs интервальная езда на велосипеде. Какое кардио лучше? Результаты исследования.

Исследование, опубликованное в журнале Strength and Conditioning Research, ставило своей целью выявить, какое упражнение из 2-х рассматриваемых является лучшим с точки зрения сжигания жира. Результаты оказались схожими по таким параметрам, как максимальный расход кислорода (VO2 max) и темпы работы сердца (ЧСС). Основное различие заключалось лишь в контрольных значениях молочной кислоты, которые были значительно выше при езде на велосипеде. Это говорит о том, что бурпи можно использовать дольше (в течение большего времени), несмотря на то аналогичный сердечно-сосудистой эффект с ездой на велосипеде.

Вывод: езда на велосипеде и бег для многих являются нелюбимыми видами аэробной активности и, если это Ваш случай, то Вы можете их заменить на бурпи.

Упражнение бурпи в кроссфите: разновидности и техника выполнения

Упражнение бурпи было придумано много лет назад, но популярным оно стало только сейчас благодаря распространенному использованию в кроссфит комплексах. Как делают берпи в кроссфите?

Упражнение берпи создавалось, как фитнес-тест, позволяющий проверить физические способности человека. Его создатель защищал диссертацию в области физиологии и предложил определять степень спортивной подготовки человека количеством берпи, выполняемых за единицу времени. С тех пор прошли десятки лет, упражнение трансформировалось и обрело множество вариаций.

Берпи используется не только в фитнесе, высочайший спрос упражнение обрело в кроссфит-программах. Высокая интенсивность упражнения вписывается в концепцию кроссфита, как и необходимость выполнять большое количество повторов за короткое время. Как правило, в кроссфите используются самые сложные версии упражнения, однако, тренировки для новичков предполагают выполнение классической или даже облегченной версии.

Как делают берпи в кроссфите?

Основой является классическая модификация берпи – выполняется из положения стоя с ногами на ширине плеч, далее делается приседание, чтоб получить возможность упереться руками в пол. В некоторых программах кроссфита допускается заменять приседание наклоном, это делается для увеличения скорости. После того, как руки уперлись в пол, ноги перемещаются назад, тело переходит в положение планки.

Отжимания в кроссфите делаются низко, чтобы грудь обязательно коснулась пола. В кроссфит-версии берпи отжимание иногда упрощается, чтобы сделать больше повторов за короткое время, сначала на пол опускаются колени, только потом грудь. Вторая часть отжимания тоже может быть классической или более легкой, в облегченной версии сначала руки распрямляются в локтях, затем от пола отрываются грудь, бедра и колени, именно в такой последовательности.

Несложно заметить, что в кроссфите главной задачей является выполнить как можно больше повторов, поэтому сразу же после возвращения в упор лежа ноги делают прыжок вперед в сторону рук, если развести ноги на ширину плеч, то сделать это будет удобнее. Затем происходит выпрыгивание с традиционным хлопком над головой. 

Берпи включают в программы разным способом, обычно в каждый круг включают 10-20 берпи или используют упражнение в чиппер, когда за определенный период времени нужно выполнить как можно больше повторов. Обе концепции соответствуют интенсивному жиросжиганию, так как пульс поднимается до соответствующей зоны практически недавно.

В кроссфите очень популярен комплекс из сотни берпи, выполнить его относительно просто с точки зрения мышечной работы, но очень сложно с позиции выносливости.

Этот комплекс делают с двумя целями – оценить свою выносливость и сравнить свои показатели с другими спортсменами.

кроссфит-разновидности берпи

• Берпи с прыжком через бокс. Вместо прыжка на месте спортсмен перепрыгивает через бокс, обычно затем он спрыгивает с бокса в другую сторону и делает следующий повтор на другой стороне;
• Берпи с подтягиванием, делается около турника. Выпрыгивание с хлопком заменяется на прыжок с целью зацепиться руками за турник, затем делается подтягивание;
• Двойной берпи, каждую из составляющих упражнения делают по два раза подряд;
• Берпи со свечой, начиная делать упражнение, нужно лечь на спину и вытянуть вверх прямые ноги, только потом перекатиться в положение приседа, встать и сделать классический берпи;
• Берпи с разворотом, при выпрыгивании тело в прыжке разворачивается на 180 градусов, следующий повтор делается головой в другую сторону;
• Берпи через штангу, обычно используется для комплексов с задействованием штанги. Выпрыгивание заменяется перепрыгиванием штанги, каждый новый повтор делается по другую сторону от штанги.

Время приготовления: 60

Цветная капуста в этом рецепте запекается в духовке с овощами под томатной заправкой из свежих помидоров и чеснока. Овощи выделяют сок, который смешивается с заправкой, получается ароматное и сочное второе блюдо. К тому же, такой способ запекания позволяет не использовать масло, что снижает калорийность блюда до минимума.
Ингредиенты:
— цветная капуста,
— баклажан,
— 2 цукини,
— болгарский перец,
— 2 крупных помидора,
— зубчик чеснока,
— соль,
— перец,
— петрушка.

Как приготовить в домашних условиях

Баклажан режем кубиками, примерно равными по величине перцу. Я не вымачиваю баклажан в соленой воде, хотя некоторые так делают, чтобы выделилась горечь.

Цукини или кабачок нарежем крупными кусочками. Выложим все овощи на противень, перемешаем и посолим.

Готовим томатную заправку. Выкладываем в чашу блендера помидоры (их нужно разрезать на несколько частей, удалив плодоножку), зубчик чеснока, немного зелени петрушки, посолим и приправим черным перцем.
Взобъем погружным блендером до состояния жидкого пюре.

Заправляем овощи на противене получившимся томатным соусом, перемешиваем, чтобы соус обволакивал все кусочки овощей.

Отправляем противень в разогретую духовку. Овощи нужно запекать при 200 градусах в течении 45 минут. Дольше всего готовится капуста, именно поэтому мы нарезали ее помельче.

Цветная капуста запеченная в духовке с овощами готова. Блюдо получается постным, низкокалорийным и вегетарианским. Соус придает особый вкус и сочность, а разнообразные овощи дополняют друг друга как по вкусу, так и по своим полезным свойствам.
А если вам хочется приготовить из цветной капусты холодную закуску, то я рекомендую попробовать салат из цветной капусты.
Приятного аппетита!

Запеканка из баклажанов с цветной капустой

Готовим запеканку из баклажанов с цветной капустой

Любая запеканка — это беспроигрышный вариант и палочка-выручалочка на все случаи жизни потому, что приготовить её можно практически из любых продуктов. Учитывая, что сейчас самое благодатное время года, будем готовить её из овощей.

Белые баклажаны замечательно сочетаются с цветной капустой. А с заливкой из яиц, муки, сыра и молока это блюдо похоже на нежный пирог. Получается не очень калорийно, полезно и вкусно.

Как приготовить «Запеканка из баклажанов с цветной капустой» пошагово с фото в домашних условиях

Шаг 1 Ссылка

Для приготовления такой запеканки потребуются следующие продукты: белые баклажаны, цветная капуста, лук репчатый, морковь, подсолнечное масло, мука, молоко, сыр твёрдый, сухой базилик, соль и перец чёрный молотый.

Шаг 2 Ссылка

Белые баклажаны помыть и нарезать кубиками.

Шаг 3 Ссылка

Выложить нарезанные баклажаны в миску.

Шаг 4 Ссылка

Посыпать солью и перемешать.

Шаг 5 Ссылка

Через 10-15 минут слить с баклажанов образовавшуюся жидкость и обжарить их на растительном масле 10-15 минут.

Шаг 6 Ссылка

Репчатый лук почистить, помыть и мелко нарезать. Поджарить на сковороде до золотистого цвета.

Шаг 7 Ссылка

Цветную капусту отварить до готовности в подсоленной воде, немного охладить и нарезать. Выложить в глубокую миску.

Шаг 8 Ссылка

Добавить к капусте жареный лук.

Шаг 9 Ссылка

Морковь отварить до готовности, охладить и почистить. Нарезать и добавить к цветной капусте и луку.

Шаг 10 Ссылка

Выложить в ту же миску жареные баклажаны.

Шаг 11 Ссылка

Овощи посолить и поперчить по вкусу. Добавить сухой базилик или любые сухие травы по вкусу. Перемешать.

Шаг 12 Ссылка

Приготовить заливку для запеканки. Разбить яйца в миску и взбить, как на омлет.

Шаг 13 Ссылка

Добавить муку и хорошо перемешать, чтоб не было комочков.

Шаг 14 Ссылка

Натереть твёрдый сыр и выложить в яйца с мукой.

Шаг 15 Ссылка

Немного посолить, с учётом того, что сыр солёный, и добавить молоко.

Шаг 16 Ссылка

Тщательно перемешать яйца, сыр, соль, молоко и муку.

Шаг 17 Ссылка

Овощи выложить в форму для запекания, смазанную маслом.

Шаг 18 Ссылка

Вылить на овощи заливку.

Шаг 19 Ссылка

Поставить форму с овощами в духовку и запекать при температуре 175-180°С 30-35 минут. Запеканка из белых баклажанов и цветной капусты готова. Подавать на завтрак, обед или ужин. Вкусно в тёплом и в холодном виде.

Запеканка из баклажанов и цветной капусты

• Категории
  • Рецепты первых блюд
  • Рецепты вторых блюд
  • Рецепты напитков
  • Заготовки и закуски
  • Салаты
  • Рецепты изделий из теста
  • Соусы и маринады
  • Рецепты сладостей
  • Национальные Кухни
  • Блюда на праздники
  • Диетические блюда
  • Другое
  Рецепты первых блюд3848
  • Борщи
  • Ботвинья
  • Бульоны
  • Гаспачо
  • Капустняк
  • Кулеш
  • Лагман
  • Окрошка
  • Рассольник
  • Свекольник
  • Сладкие супы
  • Солянка
  • Супы
  • Уха
  • Харчо
  • Хаш
  • Шурпа
  • Щи
  Рецепты вторых блюд22258
  • Мясо
  • Рыба
  • Овощи
  • Суши и роллы
  • Субпродукты
  • Блюда из круп
  • Азу
  • Бефстроганов
  • Бешбармак
  • Биточки
  • Бифштекс
  • Блюда из яиц
  • Бризоль
  • Буженина
  • Блюда из гречки
  • Блюда из капусты
  • Блюда из картофеля
  • Блюда из курицы
  • Блюда из печени
  • Блюда из риса
  • Блюда из фасоли
  • Блюда из чечевицы
  • Гарниры
  • Голубцы
  • Грибные блюда
  • Гуляш
  • Долма
  • Жаркое
  • Запеканки
  • Зразы
  • Каши
  • Котлеты
  • Крокеты
  • Лазанья
  • Люля-кебаб
  • Мамалыга
  • Мусака
  • Мясо по-французски
  • Овощные блюда
  • Омлет
  • Отбивные
  • Паэлья
  • Плов
  • Полента
  • Рагу
  • Рататуй
  • Ризотто
  • Роллы
  • Ромштекс
  • Ростбиф
  • Соте
  • Стейк
  • Тефтели
  • Тортилья
  • Фрикадельки
  • Фрикасе
  • Цыпленок табака
  • Чахохбили
  • Шашлык
  • Шницель
  • Яичница
  Безалкогольные напитки(1920)
  • Айран
  • Какао
  • Квас
  • Кисель
  • Компоты
  • Кофе
  • Лимонад
  • Молочный коктейль
  • Мохито
  • Пунш
  • Сбитень
  • Смузи
  • Чай
  • Горячий Шоколад
  Алкогольные напитки(193)
  • Вина
  • Глинтвейн
  • Грог
  • Лимончелло
  • Коньяк
  • Бренди
  • Мартини
  • Настойки
  • Пунш
  Рецепты заготовок(1212)
  • Баклажаны на зиму
  • Грибы на зиму
  • Кабачки на зиму
  • Квашение
  • Консервация
  • Мочение
  • Огурцы на зиму
  • Перец на зиму
  • Помидоры на зиму
  • Салаты на зиму
  • Сушка заготовок
  Рецепты закусок(7818)
  • Бастурма
  • Бутерброды
  • Горячие закуски
  • Жульен
  • Закуски из грибов и овощей
  • Закуски из мяса и птицы
  • Закуски из рыбы и креветок
  • Заливное
  • Икра овощная
  • Канапе
  • Кимчи
  • Лечо
  • Лобио
  • Паштеты
  • Салатные заправки
  • Террин
  • Тосты
  • Фондю
  • Форшмак
  • Холодные закуски
  • Хумус
  Салаты9022

  цветная капуста тушеная с баклажанами, пошаговый фото рецепт

  Рецепт для тех, кто любит овощи. Очень вкусное и нежное рагу. Сочетание баклажанов, цветной капусты и паприки просто изумительно, а нотки лука и моркови добавляют прелести блюду.

  Состав

  • 1 небольшой кочан цветной капусты
  • 2 баклажана
  • 2 луковицы
  • 1 — 2 морковки
  • 3 столовых ложки томатной пасты
  • 1 столовая ложка паприки
  • растительное масло для жарки

  Приготовление

  Баклажаны помыть, срезать плодоножку, нарезать средних размеров кубиками, посолить и оставить полежать. Лук и морковку очистить и нарезать кубиками или ломтиками. Цветную капусту освободить от листьев, разделить на мелкие кочешки и отварить в подсоленной воде 5 — 7 минут, затем слить воду.

  В казане или глубокой сковородке разогреть растительное масло, обжарить лук с морковкой,

  добавить томатную пасту и паприку, влить 100 мл воды.

  Промыть и обсушить баклажаны, добавить к луку и моркови, тушить помешивая 5 минут.

  К почти готовым овощам добавить цветную капусту, проверить на соль, перемешать и на самом маленьком огне под крышкой тушить 10 -15 минут.

  Подавать горячим на гарнир или холодным как салат.

  Примечание

  По желанию можно добавить чеснок, красный горький перец, любую зелень.В принципе, доминирующим в рагу остается цветная капуста.
  Приятного аппетита!

  читайте также

  Если вам понравился рецепт, поделитесь,пожалуйста, ссылкой с друзьями в соцсетях, кликнув на кнопке ниже.

  Рецепт баклажанов с цветной капустой

  Баклажаны средних размеров хорошо помыть, отрезать хвостики и нарезать колечками толщиной примерно 1-2 сантиметра.

  В миску или глубокую тарелку налить воду, положить столовую ложку соли и опустить в соленую воду подготовленные баклажаны. Оставить баклажаны в виде на 20 минут, за это время подготовить другие овощи.

  Цветную капусту разобрать на соцветия не очень крупных размеров и хорошо промыть в проточной воде. Отварить до полуготовности на пару или в горячей воде — примерно 10 минут.

  Запеканка будет более ароматной, если в нее добавить сладкий болгарский перец. Хвостик с семенами удалить и нарезать перец соломкой или кубиками.

  Воду, в которой варилась цветная капуста, слить. К цветной капусте добавить перец и баклажаны. Рецепт баклажанов и цветной капусты можно разнообразить, если добавить немного обжаренных грибов.

  Лук почить и обжарить на растительном масле, добавить к остальным овощам.

  Морковь и помидоры нарезать маленькими кубиками, добавить к капусте и баклажанам. Все хорошо перемешать, добавить соль и душистый перец.

  Выложить овощи в сотейник, противень или любую другую форму для запекания. Духовку включить на разогрев до 180 градусов.

  Яйцо хорошо взбить венчиком или миксером — можно добавить немного сметаны, молока или майонеза.

  Приготовленные по этому рецепту баклажаны с цветной капустой получаются очень сочными и нежными, если добавить в них немного сливок. Твердый сыр натереть на терке, если вы используете плавленый сырок, его можно будет просто нарезать ножом пластинками или кубиками.

  Посыпать сыром подготовленные овощи, сверху залить взбитым яйцом. Поставить противень в духовку и запекать примерно 10-15 минут, пока все овощи не покроются румяной корочкой.

  Цветная капуста с баклажанами будет еще более вкусной, если добавить в нее немного свежей зелени петрушки с чесноком. Для этого зелень нужно помыть и мелко нарубить ножом. Добавить зубчик чеснока и немного растительного масла.

  Подавать готовую цветную капусту с баклажанами можно прямо в форме, в которой она готовилась. Приятного аппетита!

  Блюда с баклажанами и цветной капустой: 10 рецептов что приготовить с баклажанами и цветной капустой

  Рис басмати 275 г

  Баклажаны 110 г

  Картофель 110 г

  Морковь 110 г

  Цветная капуста 110 г

  Зеленая стручковая фасоль 110 г

  Свежие зерна кукурузы 110 г

  Кешью 50 г

  Оливковое масло 40 мл

  Зеленый перец 1 штука

  Помидоры 1 штука

  Сливочное масло 25 г

  Черный перец горошком 8 штук

  Коробочки кардамона 2 штуки

  Мак 1 столовая ложка

  Гвоздика 4 штуки

  Семена кориандра 1 столовая ложка

  Семена фенхеля 1 столовая ложка

  Семена тмина 1 столовая ложка

  Кокосовая стружка 2 столовые ложки

  Лук репчатый 3 головки

  Чеснок 3 зубчика

  Консервированные помидоры 400 г

  Листья мяты 10 штук

  Зеленый перец чили 1 штука

  Палочки корицы 1 штука

  Корень имбиря 1 штука

  Сахар 1 чайная ложка

  Соль 2 чайные ложки

  Арахисовое масло 1,5 чайные ложки