Рубрика: Разное

  Большинство девушек хотят иметь привлекательные ягодицы, но не знают, как накачать попу дома или в тренажерном зале.

У всех людей разные типы телосложения, соответственно и формы ягодиц у всех разные.

Кому то они нравятся, а кому то хочется их изменить в лучшую сторону.

Привлекательная женская фигура, это узкая талия, стройные ноги, плоский живот и упругая попа. 

Вывод один: начинаем исправлять то, что у вас есть, и постараемся превратить вашу попу в самую привлекательную и самую любимую часть вашего тела.

Сегодня вы ознакомитесь с одними из самых эффективных и проверенных упражнений для тренировки ягодиц. Выберите себе три упражнения изложенные ниже, чтобы накачать попу. И запомните, последовательность выполнения упражнений для упругой попы. Это основной ключ к получению желаемого результата.

Как быстро накачать попу девушке

Многие читатели спрашивают, как быстро накачать попу девушке за короткий срок? Идеальной программы упражнений для быстрой тренировки ягодичных мышц не существует.

Но не отчаивайтесь, успех всегда зависит от генетических особенностей человека и его желания быстро накачать попу.

Как накачать попу в тренажерном зале

Для того, чтобы накачать попу в тренажерном зале или в домашних условиях нужно регулярно выполнять несколько основных силовых упражнений.

1. Приседания со штангой

Приседания со штангой на плечах являются отличным и проверенным способом тренировать ягодичные мышцы. Вы можете добавить сопротивления, выполняя приседания, удерживая в руках гантели или гриф штанги на плечах. Если вы выберите гриф, штанги убедитесь, что у вас есть партнер, который будет корректировать движение, если вес не очень легкий.

Варьируя ширину постановки ног во время выполнения упражнения, вы сможете изменять усилия на мышцы. Чем ближе друг к другу ваши ноги, тем больше работают квадрицепсы (передняя поверхность бедра), чем дальше – тем больше почувствуете нагрузку в бедрах и ягодицах. (coolmassa.com). Всегда имейте кого-то рядом, кто будет следить за вашей формой, чтобы выполнение было правильным.

Если вы идете в тренажерный зал, тренажер для жима ногами может быть проще в использовании, чем приседания со штангой, и он нагружает те же области.

2. Выпады для упругой попы

  Выпады с гантелями, это одно из замечательных и простых упражнений, которое работает на ваши ягодицы и помогает качать попу.

Певица Джессика Симпсон отметила, что она влюбилась в выпады, т.к. это силовое упражнение для ягодиц помогло её фигуре соответствовать коротким шортам в фильме «Придурки из Хаззарда».

Классические выпады с гантелями

Держите гантели вдоль тела. Перенесите одну ногу вперед и станьте так, чтобы могли удерживать баланс. Согните обе ноги и позвольте гантелям опустить ваше тело вниз к полу.

Будьте внимательны, чтобы переднее колено не заходило за пальцы ног, а заднее почти касалось пола. Выполните все повторения с одной передней ногой, а затем повторите то же для второй.

Вот несколько различных типов выпадов, которые можно использовать в своих тренировках девушкам, чтобы накачать попу быстро:

— стационарные выпады;

— шагания;

— переменные выпады;

— выпады в стороны.

3. Поочередное поднимание ног лежа на животе

Это простое упражнение для ягодиц, поможет вашей попе выглядеть привлекательнее. Оно, несомненно, заставит бедра и ягодицы гореть с восторгом. Что же, может, это не звучит для вас очень весело, но если вы просто дадите этому шанс, то увидите неплохие результаты.

На скамье или платформе (или на кровати, если тренируетесь дома) ложитесь лицом вниз, верх бедер расположите на краю скамьи, ноги прямые, слегка касаются пола. Напрягите ягодичные мышцы и бицепс бедра и выпрямите ноги на одном уровне с тазом.

Поднимайте одну ногу выше другой и чередуйте это движение. Перемещайте каждую ногу, будто вы плывете. Попробуйте сделать 3 подхода по 20 повторений на каждую ногу.

Хотите больше? После того, как вы сделали 3 подхода, в том же положении напрягите ягодицы и бицепс бедра и двигайте ногами в стороны и друг к другу. Сводите ноги крест-накрест, также чередуя. Попробуйте сделать 2-3 подхода по 20 повторений на каждую ногу.

3. Становая тяга для упругих ягодиц

  Становая тяга штанги или гантели отлично подходит для мышц задней поверхности бедра, ягодиц и поясницы. Но форма имеет решающее значение!

Начните стоя, ноги на ширине плеч, вес (штанга или гантели) впереди бедер.

Сохраняя спину ровной и пресс выгнутый вперед, наклоняйтесь вперед, пока вес не достигнет голеней.

Теперь пора сжать ягодицы и поднять вес обратно.

Внимание, сохраняйте вес (штангу) близко к ногам на протяжении всего диапазона движения с очень маленьким изгибом в коленях.

Убедитесь, что не разгибаете колени слишком сильно. Выполните 3 подхода по 8-12 повторений.

Как накачать попу на тренажерах

  В фитнес клубах всегда есть в наличии тренажеры степперы или беговая дорожка. Если вы будете использовать их в своих тренировках, то ягодицы будут больше включаться в работу.

Почувствуйте вес своего тела, упираясь на пятки при каждом опускании. Эти тренажеры помогут сжиганию калорий и потере лишнего жира.

Если думаете, что степперы сделают ваши ягодицы больше, то это не так. Тренажеры степпер и беговая дорожка, это всего лишь основа для поддержания ягодиц упругими.

Начните тренироваться на тренажерах с 20 минут 3 раза в неделю. Если вы хотите сделать заметные изменения, переведите режим занятий на 30-45 минут 5-6 раз в неделю.

Рекомендации

Прежде, чем пойти в тренажерный зал и заняться тренировками, чтобы накачать попу, вам нужно знать:

— Вы не сможете выбирать, в каком месте будет прибавляться вес. Если начнете больше есть и поднимать тяжестей, нет никакой гарантии, что ваша попа будет пожинать плоды.

— Форма ягодиц зависит от генетики. Глядя на своих родителей или на других родственников, вы, вероятно, заметите, что унаследовали некоторые их гены.

— Делая упражнения для низа спины и употребляя больше калорий, чем вы сжигаете, вы сумеете нарастить мышечную массу, но только генетика будет решать, на сколько ягодицы действительно смогут измениться.

— Существует разные упражнения для ягодиц, которые смогут изменить вашу попу и сделать её упругой и привлекательной. Последовательность выполнения упражнений в тренажерном зале или в домашних условиях в комплексе с правильным питанием станут вашим ключом к успеху- попа будет как орех.

Силовые упражнения для ягодиц помогут привести вашу попку в тонус. Но помните: для того, чтобы увидеть подтянутую, аккуратную попу без целлюлита вам необходимо тренироваться от 6 месяцев до 1 года. Постарайтесь настроиться на этот промежуток времени и приступайте к тренировкам с решимостью и оптимизмом.

Программы тренировок, как накачать попу

И последнее. Если у девушки худая попа, то в этом случае ей необходимо выполнять анаэробные и силовые упражнения, которые помогут нарастить мышечную массу и не сжигать жир.

Как накачать попу девушке в тренажерном зале или дома

Задались вопросом как накачать попу? Неудивительно, все девушки хотят выглядеть привлекательно и создавать wow-эффект. Особенно этот эффект заметен, когда девушка стройная, а попа выглядит объемно и сексуально.

Если вы из тех, кто хочет увидеть быстрый результат, то сразу вас огорчим, накачать попу за 2 недели не получится. За 2 недели можно привести свое тело в тонус. Для этого достаточно ежедневных пеших прогулок и занятий фитнесом.

Чтобы увеличить объем попы надо, как следует настроиться на изнурительные силовые тренировки. А как вы хотели? Красота требует жертв.

Давайте детально разберемся, что потребуется для достижения максимального результата.

Питание и тренировки

Для того, чтобы накачать попу соблюдайте следующие требования:

1. правильное питание
2. систематические тренировки

Все эти требования связаны между собой. Несоблюдение одного приведет к нарушению комплекса в целом.

Если правильно питаться, но не тренироваться, то это приведет к увеличению веса. Если же тренироваться без правильного питания, то в организм не будет поступать достаточное количество веществ для формирования мышц.

Важно! К аэробным тренировкам нужно подходить с осторожностью. Если перестараться с бегом, то вместо накаченной попы-орех, можно получить попу-плоскость.

Правильная диета для роста мышц ягодиц

Прежде чем приступать к прокачке попы, определитесь с правильным питанием, под которым понимается прием определенного количества калорий и соотношения белков, жиров и углеводов.

Белок способствует росту мышечной массы. Его соотношение в рационе по отношению к жирам и углеводам, должен составлять примерно 30%.

Жиры восстанавливают организм после тренировки. Его соотношение в рационе должно составлять примерно 10%.

Углеводы составляют основную часть рациона, около 60%. Важно употреблять продукты, которые содержат сложные углеводы.

Продукты для правильного питания:

Теперь нужно определиться с суточной нормой килокалорий. Для каждого организма она разная. Для этого воспользуемся формулой Харриса-Бенедикта:

BMR = 447.593 + (9.247 x вес кг.) + (3.098 x рост см.) – (4.330 x возраст лет)

Где, BMR –  уровень основного метаболизма женщины.

Полученный BMR нужно умножить на коэффициент физической активности.

Пример подсчета: Вам 25 лет, рост 172 сантиметра, вес 56 килограмм. Подставляем в формулу значения:

447.593 + (9.247 x 56 + (3.098 x 172) – (4.33 x 25) = 1390 (Ккал)

Допустим, что вы ходите в зал 1 раз в неделю. Полученный BMR умножаем на коэффициент:

1390*1.375=1911 (Ккал) суточная норма.

Конечно, эта формула не совершена, бывают погрешности в расчетах. Все зависит от особенностей каждого организма. Но примерно в 90% случаев она верна. И такого метода расчета вполне достаточно для определения килокалорий при работе на ягодичные мышцы.

Следует помнить! Правильное питание разделяется на два режима:

1. Питание с высокой калорийностью для прокачки мышц
2. Сушка тела, питание с низкой калорийностью

Эти режимы питания чередуются: питание для набора массы, питание для сушки тела. То есть лишние калории после тренировок, неизбежно ведут к увеличению объема попы.  А после сушки тела проявляются накачанные упругие мышцы.

Схема тренировки

Сама тренировка по накачиванию попы должна быть построена следующим образом:

1. Тренировка должна быть силовой с применением дополнительных весов
2. Каждое упражнение должно содержать 10-12 повторение не менее трех подходов.
3. Вес должен быть настолько тяжелым, чтобы можно было сделать максимум 12 повторений.
4. Перерыв между подходами не больше минуты

Важно! Для роста объема попы, каждую тренировку нужно увеличивать рабочий вес. Иначе через несколько занятий мышцы привыкнут к нагрузкам и перестанут прогрессировать.

Лучшие упражнения для прокачки попы

Делайте упражнения без ошибок, так как могут возникнуть проблемы или не будет прогресса. Для правильного объяснения упражнений лучшим способом будут видеоролики от профессионалов и фитнес тренеров:

Глубокие приседания

Сплит приседания

Плие приседание

Румынская тяга

Выпады с гантелями

Ягодичный мостик

Махи ногами назад со скамьи или пола

Махи назад стоя

Махи ногами в сторону

Растяжка ягодичных после тренировки

После упражнений не забывайте делать растяжку ягодичных мышц. Это обязательное условие. Дело в том, что после тренировки вы ощущаете, мышцы забитыми(плотными). Как-будто их сдавливает корсет, который не позволяет мышечной ткани расти. Поэтому растяжка помогает освободить больше места для роста мышц, расслабить их. После растяжки мышцы восстанавливаются намного быстрее.

Видео, как делать растяжку ягодичных мышц:

 Перерывы и отдых

Для эффективного восстановления и роста мышц. Важно делать перерывы между тренировками не менее 3-4 дней, чтобы мышечная ткань успевала восстанавливаться. Помимо питания, очень важен здоровый сон. Для эффективного роста мышц ягодиц, вы должны высыпаться. И чувствовать себя бодро на протяжении дня.

Как накачать попу в домашних условиях

Правильно прокачать мышцы на ягодицах возможно только силовыми тренировками с использованием максимальных весов. Поэтому лучшие результаты, конечно, будут достигнуты в тренажерном зале.

Но можно заниматься дома. Для этого нужно купить в спортивных магазинах разборные гантели и утяжелители для ног.

Примечание! Если вам сложно работать с утяжелителями. То первое время можно обойтись без них.

Базовые упражнения в тренажерным зале и дома, принципе ничем не отличаются. Но лучше тренироваться конечно в зале. Дома вы можете лениться и выполнять упражнения без полной отдачи.
Видео как накачать попу в домашних условиях:

Главный совет по прокачке попы

Итак, вы знаете принцип, как прокачать попу девушке дома или в тренажерном зале. Осталось только посоветовать вам упорно трудиться, не опуская рук. Прочитайте нашу статью: Как бороться с ленью. Главное начать, а как вольетесь в процесс и увидите первые результаты, ходить на тренировки будет одно удовольствие.

Как накачать красивую попу? Без спортзала!

Экология здоровья и красоты: Это упражнение просто незаменимо еще и для того, чтобы подкачать ноги выше колена

Простые упражнения для красивых ягодиц

Упражнение 1. Приседания

Это очень просто, но выполнять его нужно правильно. Приседайте не до конца, а так, чтобы бедро и голень были под углом 90°, как если бы вы садились на невысокий стульчик.

Спина обязательно прямая.

Попробуйте, и вы буквально почувствуете, как напрягаются ягодичные мышцы!

Это упражнение просто незаменимо еще и для того, чтобы подкачать ноги выше колена.

Упражнение 2 Выпады

 Еще одно чудесное упражнение для попы и ножек одновременно.

Исходное положение: ноги вместе, спину выпрямите, руки на поясе.

Выставляем одну ногу сильно вперед и приседаем так, чтобы колено той ноги, что осталась сзади, ПОЧТИ коснулось пола, но не опустилось на него совсем.

Затем – то же для другой ноги.

Можно чередовать ноги, а можно сделать несколько повторений на одну ногу, несколько – на другую. Я чередую.

Выполняя это упражнение, нужно следить за некоторыми моментами, влияющими на его эффективность:

1. Не наклоняйте корпус, держите спину прямо.

2. Не опускайте колено на пол.

3. Если отставлять ногу недостаточно далеко, то есть делать маленький шаг вперед, то будут качаться только мышцы бедра, ягодичные же останутся не у дел. Чем шире шаг вперед, тем лучше качается попа.

Упражнение 3

Становимся на четвереньки, руки прямые. Можно, если так будет легче, опереться руками о край дивана, например, или кресла.

Отводим ногу как можно дальше назад и вверх, затем возвращаем обратно.

Это называется махи, выполняйте интенсивно и с максимальной амплитудой. Сначала одной ногой сколько сможете раз, потом – другой.

Прямая ли нога – не важно. Со временем вы научитесь корректировать угол подъема, вы сразу чувствуете, насколько напрягаются ягодичные мышцы. Добивайтесь наилучшего воздействия.

О количестве подходов и повторений у каждого есть свое «единственно правильное» мнение. Поскольку моя цель – добиться подсушивания и рельефности мышцы, я делаю каждое упражнение по три подхода с максимальным количеством повторений, а именно – сколько могу, до изнеможения. Между подходами – несколько минуток передышки. Это зависит еще и от уровня физической подготовки, который непременно будет расти. Сначала вы сможете присесть не более 20 раз, а потом и 200. Это круто!

Перед выполнением желательно разогреться, хороши кардиоупражнения. Можно попрыгать на скакалке. Лично я прыгать не люблю, зато обожаю хулахуп. Всегда начинаю с него тренировку, после этого тело идеально готово к силовым упражнениям, о которых мы говорили сегодня.

Сколько нужно времени, чтобы накачать красивую попу?

Если заниматься хотя бы 3-4 раза в неделю, то первые результаты видны уже через 2-3 месяца. У кого-то и раньше, это индивидуально. Регулярность – превыше всего!

И еще – есть одно упражнение, которое можно делать где и когда угодно – хоть дома за компьютером, хоть в транспорте или за рабочим столом. Ритмично напрягайте и расслабляйте ягодичные мышцы. К слову сказать, этот женский секрет не только поможет накачать попу, но принесет немало пользы и вашей сексуальной жизни. опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

дома, в тренажерном зале, с оборудованием и без него, нюансы питания

Думаю, все хоть раз слышали, как поет в своей одноименной затертой до дыр песне одна знаменитая Российская певица: «А у меня самая, самая, красивая попа!». А почему она у нее красивая-то? Да потому, что она регулярно работает над ней в тренажерном зале! И правильно питается! Вот она у нее и стала самой красивой! А визуально привлекательная пятая точка – это отличный козырь в рукаве каждой красивой женщины! Вернее даже, не козырь, — а оружие! Причем даже – оружие массового поражения!

Всё! Хватит воды! Дальше будет – только конкретика. В этой статье Вы узнаете, как накачать попу. Причем постараемся охватить все аспекты этого вопроса:

• тренинг в зале и домашних условиях,
• с оборудованием и без него,
• нюансы питания и восстановления,
• результат в предельно короткие сроки,
• и прочие полезности…

Итак, план статьи обозначен,  пристегнитесь, мы трогаемся…

Растяжка, разминка и разогрев.

Неважно дома Вы тренируетесь, на улице, или в дорогом фитнс-центре, любое физическое занятие всегда начинается с разминки, растяжки и разогрева…

В случае с попой (ягодичные мышцы), вот ряд простых упражнений, которые Вам нужно добавить в свой тренировочный план для этапа разминки:

1. Вращение тазом по часовой стрелке и против,
2. Наклоны вперед к каждой ноге и к полу,
3. Махи ногами поочередно к каждой вытянутой перед собой руке,
4. Махи ногами в сторону поочередно каждой ногой,
5. Приседания в классическом стиле.

Всё! Выполнив эти пять простых упражнения примерно за пять минут, Вы практически готовы к основной части нашего занятия по тренировке попы. Совсем в идеале будет: небольшое кардиовступление – пять минут попрыгайте на скакалке, покрутите педали велоэргометра, пробегитесь на дорожке или поработайте на орбитреке…

Как качать попу в условиях тренажерного зала?

Если Вы занимаетесь в фитнес-центре или тренажерном зале, в Вашем распоряжении будет масса средств для того, чтобы накачать попу – рассмотрим каждое из них подробнее…

Начнем с базовых основополагающих упражнений.

Приседания с отягощением.

Ничто так не прорабатывает мышцы бедер и ягодиц, как приседания, поэтому это упражнение у нас идет на первом месте. Выполнять можно как со штангой, так и с гантелями, если со штангой у Вас пока не получается, или Вы панически боитесь этого тяжелоатлетического снаряда…

Ноги — на ширине плеч, сбалансируйте снаряд на плечах. Медленно вдыхая, опускаемся в присед. Затем, выдыхая, подымаемся в вертикальное положение. Вес должен быть таким, чтобы Вы с трудом смогли сделать 10 повторений.

Важно запомнить некоторые секреты этого упражнения:

• Если Вы хотите увеличить свою попу в размерах, — Вам нужно делать максимально глубокие приседания. Опускайтесь вниз, пока задняя часть бедра не упрется в икры, а попа н опустится почти до самой земли. Затем идет движение вверх…
• Если же цель – только придать ей форму, но не увеличивать размеры, тогда наоборот: ни в коем случае не приседайте глубоко! Двигайтесь вниз до тех пор, пока Ваше бедро не станет параллельно полу. Как только стало, — начинайте движение в обратную сторону.
• Опять же, если хотите увеличить объем, подбирайте вес потяжелее, чтобы сделать с трудом 8 повторений в подходе – работа на массу.
• Если же цель: подчеркнуть форму, — тогда берите вес полегче, но повышайте количество повторений, например, 15 раз – работа на рельеф.

Более подробно про приседания, читайте вот в этой нашей статье…

Если классические приседания Вам не нравятся или противопоказаны (например, при травме спины), Вы можете заменить их приседаниями в «гак-машине» или «станке для жимов ногами» — отличная альтернатива штанге и гантелям, а главное – безопасная. Рекомендуем!

Выпады с отягощением.

Если предыдущее упражнение было ориентировано на весь низ нашего тела (ноги и попа), то это – концентрированное воздействие именно на пятую точку. Работать можно, как с гантелями, так и со штангой, но рекомендуется лучше с последней. Первый подход, как, кстати, и в случае с приседаниями, лучше сделать с пустым грифом, чтобы хорошенько прочувствовать амплитуду движения…

Ноги — на ширине плеч, ухватите и сбалансируйте снаряд. Не теряя равновесия, примите положение: тяжелоатлетическая разножка, более подробно о котором можно почитать вот тут. Другими словами, сделайте выпад.  В таком положении, осуществляйте плавные циклические подседы с покачиваниями вперед-назад  — 10 повторений в серии. На следующем подходе смените положение ног. Подседая и раскачиваясь, хорошенько потяните мышцы ягодиц, прочувствуйте каждый сантиметр движения. Великолепное упражнение с акцентированным воздействием для Вашей попки. Более подробно о нем, читайте в этой нашей статье.

Гиперэкстензия.

А Вы знаете, что отличное упражнение для низа спины – гиперэкстензия, также превосходно воздействует на ягодичные мышцы? Двигаясь по полной амплитуде, Вы максимально растягиваете мышцы попы – а это же как раз то, что нам нужно.

Установите подушки-держатели для Вашего роста, зафиксируйте ноги в станке, при этом подушки должны упираться Вам в бедра, чем ближе к паху – тем эффект от упражнения меньше. Одновременно с выдохом, выполняйте циклические разгибания корпуса. При этом нагрузку регулируйте положением рук:

• вдоль корпуса – слабая,
• накрест на груди – средняя,
• за голову – сильная.

Ну, а кому и сильной маловато, — возьмите маленькую гантельку или диск от штанги.

Осуществляйте 12 повторений в каждой серии… Тут – подробнее про гиперэкстензию.

Становая тяга.

Также как и предыдущее упражнение, Становая тяга, но в вариации «на прямых ногах», подробнее о которой читайте вот в этой статье, отлично воздействует на бицепс бедра и великолепно растягивает мускулатуру ягодиц. Поэтому обязательно включаем ее в свой тренировочный план. При этом нам-девушкам вовсе необязательно делать это упражнение с гигантскими весами, как пауэрлифтерам. Вполне подойдет нагрузка, при которой Вы сможете сделать 10-15 повторений.

Очень Важно выполнять становую тягу именно на выпрямленных ногах, тогда нагрузка на целевые мышцы будет в разы больше. Если же и этого Вам мало, — Вы можете делать это упражнение со ступеньки или степпера, что позволит Вам еще больше увеличить рабочую амплитуду, а значит еще в большей степени потянуть задние мышцы бедра и ягодицы.  Однако такая вариация – очень травмоопасна. Так что хорошенько разомнитесь и растянитесь перед тем, как выполнять обозначенные действия.

Если нету штанги или работать с ней Вам неприятно, — используйте гантели. Тут главное – не вес, а хорошая амплитуда для растяжения целевой зоны…

Отведение ног назад и в стороны.

Также как и махи гантелей отлично прорабатывают дельтовидные мышцы верхнего плечевого пояса, махи ногами с отягощениями превосходно воздействуют на ягодичные мышцы. Одевайте утяжелительные браслеты на Ваши щиколотки и махайте ногами во все доступные направления: вперед, назад, в стороны. Причем работать можно – хоть дома, хоть на улице, хоть в зале…

При этом чем больше амплитуда — тем лучше. Упражнение также улучшит и качество Вашей растяжки. Однако не забывайте про вероятность получения травмы, так что наращивайте амплитуду постепенно и никогда не приступайте к махам без предварительной разминки и разогрева.

Альтернативный вариант браслетам – рукоятка блочной рамы. Зацепите ногу за рукоять, и, преодолевая сопротивление тренажера, отводите в выбранную сторону.

Еще одной вариацией этого упражнения является работа в станке для отведения ноги назад, более подробно о которой читайте в отдельной нашей статье – тоже очень действенный тренажер для ягодичных мышц.

Сведение и разведение ног в тренажере.

Помимо вышеописанных махов и отведений, в любом уважающем себя фитнес-зале имеется специализированный тренажер для сведения и разведения ног. Тут все просто, как качаться в этом станке? – настраиваете уровень нагрузки, садитесь поудобнее, фиксируете ноги в держателях и преодолевая сопротивление сводите и разводите их. Тут акцент воздействия смещен больше на внутренние и внешние мышцы бедра. Тем не менее, и ягодичные мышцы получают эффективную дозу своей нагрузки. Так что рекомендуем включить в свой тренировочный комплекс, недаром ведь такое большое количество представительниц прекрасного пола так обожают этот тренажер!

Теперь, когда мы рассмотрели все основные варианты прокача попы в тренажерном зале, попытаемся ответить на вопрос: как это сделать в домашних условиях?

Как накачать попу дома?

Как же быть тем, у кого нет возможности посещать фитнес-центры по финансовым, временным и прочим причинам? Неужели смириться с целлюлитом и опустить руки? – Нет! Такого мы допустить не можем! Ибо все мужчины достанутся этим накаченным фито-няшкам из спортзала. Как же составить им конкуренцию, не имея штанг и современных тренажеров? Как накачать попу дома без снарядов и спортивного оборудования? – варианты есть…

Главное это понимать физику процессов. То есть то, как работает каждое из упражнений. И тогда любое движение можно сделать и с подручными снарядами или вовсе без них, увеличив нагрузку числом повторений:

Приседания можно делать и без штанги. Например, делайте в подходе 20-30 раз. Если это Вам дается совсем уж легко – переходите к приседаниям на одной ноге. Тоже отличный вариант. Или же в качестве снаряда используйте гантели своего брата – нечего им под кроватью пылиться. Если же и домашних гантелей нет – ну тогда возьмите что-нибудь тяжеленькое:

• пара бутылок молока — в руки,
• нет молока – пара цветочных горшков,
• загрузите рюкзак трехтомником «Война и Мир» и вешайте на спину,
• дедушкин чемодан,
• да все, что угодно, что у Вас найдется дома.

То же самое и с выпадами – нагрузку найти можно всегда, просто оглянитесь вокруг, и обязательно отыщется что-нибудь тяжеленькое…

Что касается гиперэкстензии, можно приспособить домашнюю мебель для этого упражнения. Например, обычное любое кресло выкатывается на середину комнаты, вы ложитесь через него (живот и ноги на — фасадную часть). Просите кого-нибудь подержать Вам ноги, или зацепите их за диван или что-то подходящее, и всё! Можно делать разгибания. Причем не хуже чем на специализированном тренажере.

Становая тяга отлично реализуется в домашних условиях с хорошим, компактным отягощением. Ну, а найти ступеньку, я думаю, — это вообще не проблема.

Сведение и разведение ног в домашних условиях Вы конечно вряд ли сможете сделать – тут без тренажера никак. Но, если Вы помните, это – вспомогательное упражнение, играющее малую роль в проработке ягодиц – так что, не велика потеря! А вот отведение и махи ног, при наличии утяжелительных манжет вот такого плана, вполне можно реализовать. Тем более что стоит этот спортивный аксессуар нынче сущие копейки и продается в любом захудалом спортивном магазине. Также для отведений можно задействовать плечевой эспандер или резиновую ленту.

Что ж, как видим, при желании, можно сделать красивую попку и в домашних условиях!

Нюансы питания.

Как известно тренировка — ничего не значит, если она не согласована с режимом питания. Поэтому, чтобы добиться действительно ощутимого результата, надо проработать и свой рацион.

Приобретаем объем.

Если у Вас нехватка объема — маленькая попка, и Вы хотите ее нарастить, — нужно много кушать, преимущественно едой, содержащей большое количество белка, ибо, если будете налегать на жиры, — они и осядут у Вас на пятой точке. Кушая же белковую пищу, попа будет больше мясной, что придаст ей визуально симпатичные очертания. Следовательно, едим: много белков и углеводы. Ну а тем, кто хочет вообще спортивную попку, — добавьте в свой рацион специализированное спортивное питание: протеин, или еще лучше — креатин, И кушайте через каждые 2 часа – рост объемов Вам будет гарантирован. И не бойтесь! Шварценеггером Вам все равно не стать! Тем более, что в любой момент можно перестать тренить, и снова немножко подзаплыть жирком. Женщинам он, как ни крути, все равно нужен. Ведь что хорошего в рельефной мышечной полностью обезжиренной попе?

Уменьшаем объем.

Если же у Вас попа большая, и Вы стараетесь уменьшить ее или работаете над формой, тогда подход совсем другой. Приемы пищи нужно сократить. Объем потребляемой еды тоже уменьшить. Про жирное вообще забыть! Налегать больше на углеводы, то есть фрукты и овощи, которые дадут Вам энергию. А эту энергию мы тоже должны тратить с умом. Обязательно добавьте в свой тренировочный план, помимо всего вышеперечисленного, регулярную аэробную нагрузку в больших количествах:

1. бегайте на стадионе или беговой дорожке.
2. плавайте в бассейне.
3. крутите педали велика или велоэргометра.
4. зимой – лыжи.
5. прыгайте на скакалке.
6. танцуйте,
7. аэробика, шейпинг,
8. и прочие варианты активного, подвижного спорта.

Все это в комплексе с акцентированными упражнениями на попу, сгонит все лишнее, в том числе и с пятой точки. Ну, а тем, кому нужен совсем идеальный вариант, можете добавить в свой рацион специализированный препарат спортивного питания: жиросжигатель, подробнее о нем – вот тут. Этот продукт не даст подкожному жиру даже шанса. А имеющийся — будет уничтожать до полного искоренения.

Как добиться результата в предельно короткие сроки?

Как говорит известная пословица: быстро, только котики размножаются. Поэтому, если Вы хотите добиться действительно ощутимых результатов, запаситесь  терпением. Тем не менее, повлиять на ускорение процессов преображения вашей попы, усердно соблюдая все вышесказанное, можно.

Дело в том, что мышцы попы, также, кстати, как и груди, мало задействованы в повседневной жизни. Поэтому их вполне можно даже перекачать. Что не сделаешь с другими мышечными группами. Например, переборщив в тренировке ног, Вы не сможете нормально ходить.. Перетренировав руки, — не сможете выполнять домашнюю работу. А перетренировав попу – что не сможете? Да толком ничего, ибо попой мы почти ничего и не делаем. Ну, разве что сидим на ней, ну и при ходьбе она немного участвует… Ну, будет она болеть от крепатуры, ну и что? Зато это нам не мешает жить и заниматься любыми делами…

Получается попу можно тренировать очень мощно и интенсивно, и даже часто, чего не сделаешь с руками и ногами – им по любому нужно давать два дня для отдыха и восстановления. А попу – хоть каждый день тренируй! Единственное, нужно понимать один важный момент: такой подход действует только при работе на рельеф и сгонку! Когда же Вам нужно набрать объем, — тут без качественного восстановления никак не обойтись. И если Вы будите форсировать события, никакой прибавки объема по итогу не получите, и даже наоборот – еще потеряете то, что есть. Поэтому тренируясь на объем – давайте мышцам отдохнуть не менее двух дней, и возвращайтесь в зал – только после полного восстановления…

Эпилог.

Что ж, теперь Вы досконально знаете, как накачать попу. Ну, а кому и этой информации показалось мало – милости просим в наш раздел, который полностью посвящен пятой точке женского тела. Там уж Вы точно найдете все, что нужно. Если остались вопросы – задавайте их в комментариях. Всех благ Вам, девочки, и пусть Ваши попки кружат головы даже самым неприступным мужчинам!

Оглавление:

1. Вступление.
2. Разминка.
3. В тренажерном зале.

4. В условиях дома.
5. Питание.
6. Нужен объем.
7. Не нужен объем.
8. Результат – быстро.
9. Выводы.

Ингредиенты

1 кочан цветной капусты ~700 гр

или 700 гр замороженной

1 крупная луковица

4 ст.л. плавленного сыра

рецепт в рубрике «салаты,закуски»

2 зубчика чеснока

Пищевая ценность на 100 гр:

33.3Ккал

2.8Белки

0.2Жиры

5.1Углеводы

Приготовление

Для начала займемся цветной капустой.  Если капуста свежая, то опустим кочан  в большую кастрюлю с подсоленной холодной водой и оставим минут на 15 пока из кочана не выползут все насекомые.  Разбираем на не мелкие соцветия. Отвариваем до мягкости. Сливаем воду

Если у Вас капуста замороженная, то ее надо класть не размораживая в кипящую воду, на среднем огне варить до мягкости.

Луковицу нашинкуем, чеснок пропустить через пресс.  Обжарим без масла или на двух каплях оливкового масла лук с чесноком  до золотистого цвета.

Смешиваем отваренную капусту с обжаренным луком и чесноком.

Пюрируем блендером и посолим. Добавляем сыр. Взбиваем еще раз до пышности.

Добавляем зелень и подаем! Получается очень ароматное и вкусное сырное пюре из цветной капусты по Дюкану ! Отличный гарнир для БО дней

ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!

И чтобы побыстрее создать галерею ваших шедевров:

ПРИКРЕПЛЯЙТЕ ФОТО В КОММЕНТАРИИ К ЭТОМУ РЕЦЕПТУ!

Я ВКонтакте  https://vk.com/tatoshkina_k

Я В Инстаграме http://instagram.com/tatoshkina_k

Facebook

Twitter

Вконтакте

Pinterest

Узнавайте про диету Дюкана первыми

Я рассказываю о разрешенных продуктах, изменениях в этапах диеты, новых рецептах основных блюд и сладостей, делюсь опытом похудения и отвечаю на вопросы. В рассылках бывает и про скидки на мои торты.

Гратен из цветной капусты по Дюкану

Опубликовано: 30.10.2015
Разместил: ФеяРассвета
Калорийность/100г: 89.36
Жиры/100г: 2.95

Калорийность: 1219.7
Время приготовления: 60
Белки/100г: 8.51
Углеводы/100г: 7.6

Gratin (гратен) слово французское, имеет массу значений, в сущности, оно служит названием для любого блюда, запеченного в микроволновой печи или духовке с хрустящей корочкой. В кулинарии гратеном называют запеканку с аппетитным, золотистым верхом. Гратен из цветной капусты для диеты Дюкана приготовить не сложно. Нужно просто посыпать блюдо смесью из полезных продуктов: овсяных хлопьев, оливкового масла и сыра с небольшим содержанием жира. Важно правильно подобрать температуру запекания, чтобы блюдо осталось нежным и сочным, а сверху покрылось корочкой приятной глазу.

Гратен из цветной капусты по Дюкану — рецепт с фото.

На приготовление блюда понадобится 60 минут. Из перечисленных ингредиентов получается 3 порции.
Ингредиенты:
— куриное филе – 300 г,
— яйцо – 2 шт.,
— овсяные хлопья – 80 г,
— цветная капуста – 600 г,
— морковь – 150 г,
— молоко – 100 г,
— оливковое масло – 10 г,
— сыр твёрдый – 15 г.

Как приготовить в домашних условиях

Делаем фрикадельки. Смешиваем фарш из куриного филе, одно яйцо, 30 г овсяных хлопьев. Добавляем приправы по вкусу и соль, замешиваем густой фарш.

Формируем небольшие фрикадельки, размером с мячик для пинг-понга. Обваливаем их в овсяных хлопьях, обжариваем до появления корочки с двух сторон на антипригарной сковородке. Форму для запекания смазываем маслом, выкладываем в неё фрикадельки.

Разбираем на соцветья цветную капусту, морковку нарезаем крупно. Можно нарезать морковь фигурно, тогда гратен с цветной капустой и фрикадельками будет выглядеть празднично.

Отвариваем овощи в солёной воде 5 минут, если вы разобрали капусту на маленькие соцветья, то этого достаточно. Выкладываем в форму для запекания.

Смешиваем второе яйцо, молоко, 30 г овсяных хлопьев, добавляем соль. Заливаем овощи и фрикадельки получившейся смесью.

Оставшиеся овсяные хлопья смешиваем с чайной ложкой оливкового масла. Посыпаем блюдо хлопьями и тёртым сыром. Запекаем 20 минут при температуре 180 градусов.

Гратен из цветной капусты для диеты Дюкана готов, когда на его поверхности образовалась аппетитная золотистая корочка. Можно подавать его горячим, украсив зеленью или приготовить соус на основе нежирного йогурта.

На первое можно приготовить морковный крем-суп с шампиньонами, который так же подходит для 2 этапа диеты Дюкана.

Рецепт суп пюре из цветной капусты

Цветная капуста очень популярна во время диетического питания. Она содержит достаточно полезных элементов и при этом количество калорий в ней минимальное. К тому же из этого продукта можно приготовить много различных блюд, в том числе супов (как классических, так и супов пюре).

Овощной суп с йогуртом по Дюкану

 

Суп на основе овощей с добавлением йогурта имеет легкий молочный вкус, который вы обязательно оцените. Рецепт содержит следующие компоненты:

• 1 небольшая головка (примерно 500 г) цветной капусты;
• Морковь свежая – 100 г;
• Лук – 1 небольшая штука;
• Приправа универсальная;
• Йогурт без содержания жира – количество необходимо рассчитывать самому. Чем гуще хотите суп, тем больше йогурта необходимо. Обилие продукта никак не повредит общему вкусу;
• Соль.

1. Кастрюлю с полутора литрами воды заправляем специями и доводим до закипания. В получившийся бульон добавляем рубленые морковь и лук.
2. Режем на небольшие соцветия цветную капусту и добавляем в суп. Варим 10 минут (до размягчения) и постепенно вводим йогурт.
3. В конце солим и по желанию добавляем свежий укроп.

Также это блюдо можно сделать в виде пюре. Для этого в конце готовый суп просто перебиваем через блендер.

к содержанию ↑

Рецепт супа минестроне

Менестроне – итальянский овощной суп. Классический рецепт блюда отлично подходит по Дюкану. Поэтому можно его готовить и не думать о замене ключевых ингредиентов. Чтобы сварить одну порцию нам потребуется:

• Баклажан – 40 г;
• Цуккини – 40 г;
• Болгарский перец, морковь, свежий горошек – по 30 г;
• Цветной капусты также 30 г;
• Соль, специи на свой вкус.

1. Рецепт приготовления супа пюре прост. Необходимо лишь в последовательности добавлять в воду ингредиенты. Нарезав баклажан и цуккини средним кубиком – отправляем их в кастрюлю.
2. После добавляем морковь и перец (нарезаем мелким кубиком). И за несколько минут до готовности высыпаем горошек и резаную на небольшие соцветия капусту.
3. Солим и добавляем специи. Итальянский минестроне готов. Также чтобы сделать вкус более насыщенным, вместо воды можно использовать куриный бульон.

к содержанию ↑

Суп пюре из цветной капусты по Дюкану с грибами

Этот рецепт можно выполнить за считанные минуты. Нежная консистенция супа и ароматные белые грибы в сочетании подарят ароматное и вкусное блюдо. Для него потребуется:

• 1 шт.(500-600 г) цветной капусты;
• Небольшая луковица;
• Тимьян свежий
• Вода – 1 л;
• Соль;
• Грибы белые – 200 г.

1. Лук тонко нарезаем и обжариваем в кастрюле.
2. Капусту разделяем на соцветия. Добавляем ее к луку, заливаем одним стаканом воды, накрываем крышкой и оставляем варить на протяжении четверти часа.
3. Пока капуста варится, нарезаем мелко белые грибы и обжариваем до румяного цвета. Грибы необходимо жарить только на раскаленной сковороде. В таком случае они будут иметь румяную корочку и потеряют намного меньше воды.
4. По истечении 20 минут, в кастрюлю добавляем тимьян, соль и оставшуюся воду. Перебиваем всю смесь блендером. Получившийся суп пюре ставим на плиту, добавляем готовые грибы. Провариваем и снимаем.

к содержанию ↑

Суп пюре из цветной капусты с отрубями. Рецепт по Дюкану

 

Еще один очень полезный, диетический и при этом очень полезный рецепт супа пюре. Нам понадобится:

• Пол килограмма цветной капусты;
• Отруби (на выбор овсяные или пшеничные) – 8 ст.л.;
• Лук – 200 г
• Морковь – 150 г;
• Соль.

1. Морковь и лук нарезаем произвольно, но некрупно. Обжариваем их в глубокой сковороде.
2. В это время разделяем на соцветия мытую цветную капусту. Отвариваем отдельно в слегка подсоленной воде на протяжении 10 минут.
3. В обжаренные овощи вливаем литр воды, добавляем отруби, по желанию лавровый лист. Тушим до готовности капусты. Ее мы вылавливаем из воды, добавляем к остальным ингредиентам.
4. Овощной бульон при этом необходимо слить на некоторое время в отдельную тару. Полученную овощную смесь перебиваем до состояния пюре. После, в него вливаем бульон и возвращаем на плиту.
5. Доводим до вкуса и провариваем пару минут.

к содержанию ↑

Диетический суп на курином бульоне из цветной капусты

Этот рецепт подойдет тем, кто не может обойтись в блюде без присутствия мяса. Необходимые продукты для блюда следующие:

• Килограмм цветной капусты;
• Морковь – 300 г;
• Лук – 100 г;
• Бульон куриный – 2 л;
• Отруби – 4 ст.л.;
• Молоко (не более 1% жирности) – 1 л;
• Обезжиренная сметана – 2 ст.л.;
• Соль.

1. Все овощи чистим и нарезаем. Слегка обжариваем их (все вместе), перекладываем в кастрюлю и заливаем куриным бульоном. Продолжаем варить 25 минут.
2. Затем добавляем молоко. Но для начала его необходимо взбить с измельченными в муку овсяными или пшеничными отрубями. Таким образом, мы сделаем блюдо гуще.
3. Перемешиваем и провариваем. За несколько минут до конца добавляем необходимые спции и сметану.
4. Если не найдете в магазине обезжиренную сметану, ее можно сделать самому. Для этого необходимо взять кефир с 2,5-процентной жирностью и положить его на ночь в заморозку. После этого на кастрюлю ставим дуршлаг и застилаем несколькими слоями марли. Сверху кладем замороженный кефир. В течение дня он будет таять. При этом вниз будет стекать сыворотка, а сверху останется сметана.

к содержанию ↑

Суп из цветной капусты и брокколи по Дюкану

 

Эти два вида капусты являются одними из самых низкокалорийных, но при этом очень полезных овощей. Поэтому рецепт супа из этих продуктов принесет ля организма только пользу. Для его приготовления понадобится:

• по 300 г брокколи и цветной капусты;
• Лук – 100 г
• Чеснок – пара зубков;
• Бульон куриный и молоко с минимальной жирностью – по 200 мл;
• Твердый сыр, с жирностью не более 7% – 30 г;
• Мука из отрубей – 50 г

1. Лук и чеснок мелко рубим и слегка пассируем, добавляем соцветия обоих видов капусты и продолжаем обжаривать 5 минут.
2. Добавляем муку, молоко и куриный бульон, хорошо помешиваем. Варим на медленном огне 20 минут минимум.
3. После этого достаем примерно треть овощей и перебиваем их до состояния пюре. Поэтапно добавляем овощное пюре и тертый сыр. Перемешиваем до полного растворения.

Диетический суп по Дюкану готов. Все рецепты весьма разнообразные, но каждый из них полезный, вкусный и низкокалорийный.

Возможно, вас также заинтересуют:

цветная капуста под молочным соусом

Сегодня у нас был «капустный» день. 🙂   Уже несколько дней лежит себе в уголке такая красавица – фиолетовая цветная капуста. Цветная — во всех смыслах этого слова. 🙂

Передать густоту и насыщенность лилово-фиолетовых соцветий с помощью фотографии с телефона невозможно. Поэтому полюбуйтесь студийным фото, с точной цветопередачей, профессиональной четкостью и  ярким освещением!

Сегодня снова захотелось приготовить блюдо, адаптированное для питания по Дюкану. Да и просто полезное )))  Без майонеза и активного обжаривания на растительном масле. С сыром, не спорю, будет вкуснее! Но готовить буду по-честному: не нашла разрешенный сыр менее 7% жирности – значит, попробую обойтись без сыра.

А это – моя красавица, показываю вам ее для понимания количества. Батарейка в кухонных весах села – как всегда, во время! Взвесить  не могу, ориентируемся «на глазок».

Конечно же, для того, чтобы приготовить блюдо под названием цветная капуста под молочным соусом, нам подойдет любая цветная капуста. И использовать сейчас я буду только 2 кочана из 3-ех, потому, что параллельно хочется приготовить еще и куриный суп с цветной капустой. О нем будет следующий пост, чтобы не пропустить – подпишитесь на обновления блога сразу же под статьей.

Ингредиенты:

• цветная капуста – 2 не больших кочана
• молоко – 1/2 стакана
• кукурузный крахмал – ½ ст. ложки  (=1/2  продукта из списка дополнительных)
• чеснок – 2 зубчика
• соль, молотый черный перец – по вкусу
• мелкорубленая зелень – 1 ст. ложка

Приготовление

Цветную капусту моем и разбираем на соцветия. Можно отварить в слегка подсоленной воде минут 5, не более. Мне из-за волшебного цвета 🙂   пришлось пойти другим путем: сварить на пару. Варила в мультиварке, на решетке, те же 5 минут. Не солила.

Пока капуста варилась – приготовила соус. В небольшой кастрюльке смешала молоко, кукурузный крахмал, соль и перец. Поставила на плиту и мешала венчиком до закипания смеси. При нагревании смесь густеет, и чтобы не было комочков удобно помешивать венчиком, а чтобы соус не пригорел, нужно это делать постоянно.

Соус загустел и начинает кипеть – все готово! Убираем с плиты, выдавливаем чеснок, добавляем зелень, еще раз энергично перемешиваем. Выкладываем капусту на блюдо, добавляем соус…  Цветная капуста под молочным соусом готова! Цвет, как видите, снова волшебный — синий 🙂

Новые рецепты, интересные статьи и все-все события из жизни блога

Мясная запеканка с цветной капустой «Мясной кочанчик» по Дюкану

Любите цветную капусту? А простые и вкусные блюда на каждый день? Тогда заходите и смотрите рецепт интересной запеканочки с мясом и цветной капустой по Дюкану!

Приготовление

Для начала займемся цветной капустой.  Если капуста свежая, то опустим кочан  в большую кастрюлю с подсоленной холодной водой и оставим минут на 15, пока из кочана не выползут все насекомые, которые могли в нем остаться.

Отвариваем капусту целым кочаном в кипящей воде  (варим минут 5-7).

Охлаждаем, разбираем на не мелкие соцветия

Если у Вас капуста замороженная, то ее надо класть не размораживая в кипящую воду, на среднем огне варить минут 5-7.

Нам необходимо добиться того, чтобы капуста стала мягкой но не разварилась.

Приготовим фарш для нашей мясной запеканки.

Мелко нарежем луковицу. Смешаем фарш, яйцо, лук, приправы. Посолим. Хорошо вымешаем фарш и отобьем его

Сформируем из фарша шар. Возьмем подходящую  форму (она должна быть по диаметру немного больше фарша).Уложим фарш. Если надо смажем форму 1 ч.л. оливкового масла .

Теперь соцветия цветной капусты начинаем вставлять в фарш, имитируя  кочан.

Соцветия вставляем близко друг к другу и стараемся  закрепить их  в фарше. Соцветия вставляем со всех сторон.

Подготовим  соус. Смешаем томатную пасту с кефиром, немного посолим, можно добавить зелень.

 

Смазываем соусом наш кочанчик.

Ставим в разогретую до 200 С духовку минут на 40-45.

Если сверху начнет подгорать — накроем фольгой 

За 5 минут до готовности достаем из духовки. обмазываем плавленным сыром и отправляем опять в духовку до расплавления сыра.

Достаем из духовки, нарезаем на порционные кусочки и наслаждаемся.

Эта мясная запеканка по Дюкану хороша и в холодном виде!

ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!

И чтобы побыстрее создать галерею ваших шедевров к этому рецепту:

ПРИКРЕПЛЯЙТЕ ФОТО В КОММЕНТАРИИ!

Я ВКонтакте  https://vk.com/tatoshkina_k

Я В Инстаграме http://instagram.com/tatoshkina_k

Facebook

Twitter

Вконтакте

Pinterest

В обычной луковице содержатся витамины E, B, C, PP, а также микроэлементы: железо, селен, цинк, медь, калий, кальций и многочисленные органические кислоты, гликозиды, фитонциды. Эти вещества (в масках для волос) придадут коже головы и волосам силу, здоровье и устойчивость к факторам внешней среды. Каротин, биотин, фолиевая кислота, ферменты, эфирные масла обладают бактерицидными, регенерирующими, питательными, увлажняющими свойствами, восстанавливают шероховатую поврежденную поверхность волосяного стержня, заживляют микротрещины на коже головы, способствуют нормальной деятельности потовых и сальных желез. Уникальная комбинация полезных минеральных, органических и коллоидных веществ делают луковые процедуры возможными для всех типов волос и для множества целей.

Лук для лечения волос

Луковый сок действует как раздражающий, вяжущий и стягивающий состав на кожу головы, активизируя волосяные фолликулы и, соответственно, усиленный рост волос. Кроме того, обработка соком – широко известное в народе средство против локального облысения и интенсивного выпадения волос, перхотных образований и высокой жирности.

Достичь видимых успехов и избавиться от недостатков волос возможно при регулярности лукового воздействия на протяжении двух месяцев и с интервалом сеансов в два дня. Но для этого придется запастись терпением и некоторым временем на ликвидацию остаточного лукового запаха. Этот фактор нередко служит препятствием для обращения к луковой терапии. В таких случаях рекомендуется воочию представить себе, насколько красивыми, здоровыми и привлекательными станут волосы после преодоления всех трудностей.

Как избавиться от лукового запаха

Частые окрашивания, беременность, период кормления, солнечные ванны, фен и укладка лаком, воском или гелем деформируют структуру волос, вызывая образование пористых полостей и нарушение целостности стержня. Такие волосы надолго сохраняют запахи, в том числе и луковый, поэтому здесь требуется терпение и некоторые усилия для восстановления природного вида и здоровья волос.

При нанесении луковой маски, приоритетная область обработки – это корневая часть волос, поэтому вовсе не обязательно смазывать волосы по всей длине. Это поможет уменьшить ареал источника лукового запаха. Также после неоднократного смывания маски шампунем сполоснуть голову раствором следующего состава: в литре воды размешать две ложки яблочного уксуса.

Укрепляющий отвар-ополаскиватель из луковой шелухи

Произвольное количество луковой шелухи залить горячей водой и кипятить на водяной бане в течение 20 минут. Готовый отвар остудить в комнатных условиях, пропустить сквозь плотный слой марли, ополаскивать раствором голову после каждого мытья. Постоянные процедуры укрепят волосяные стержни в фоликуллах, устранят истощенность кожи головы, избавят от себореи и зуда.

Луковый сок для блеска, роста и укрепления волос

Пропустить луковицу через мясорубку, кашицу процедить через двойной слой марли, полученный свежий сок втирать в поверхность кожи головы не менее двух раз в неделю.

Как сделать маску с луком: рецепты

Маска для интенсивного роста, объема и укрепления волос

В свежий луковый сок добавить майонез, мед, оливковое масло по одной столовой ложке, размешать до однородной массы. Смесь распределить в прикорневой области головы и слегка помассировать кончиками пальцев. Поверх натянуть пленку, обвязать полотенцем или шапочкой и подержать маску 1 час.

Маска для укрепления и регенерации поврежденных волос

Луковую кашицу, полученную измельчением луковицы на терке или в блендере, растереть с медом в количестве одной чайной ложки. Смесь выдерживается на корнях волос под компрессом из пленки и теплой шапочки в течение 40 минут.

Маска для укрепления волос и ликвидации сеченых концов

Лук-порей пропустить через блендер, втереть в корни волос и на концы, держать 1 час под пленкой и шапочкой.

Маска питательная, укрепляющая и увлажняющая

Луковый сок объединить с медом в соотношении 2:1, прилить касторовое масло в количестве двух столовых ложек. Состав втереть в корневую часть волосяного покрова и оставить под пленкой и шапочкой на 40 минут.

Маска для избавления сальности, интенсивного выпадения и слабости жирных волос

Луковый сок в объеме двух столовых ложек объединить с медом, кефиром, коньяком, морской солью и репейным маслом, взятых по одной ложке. Обработанные смесью волосы поместить под пленчатый колпак и теплое полотенце на 1 час.

Маска для питания, увлажнения, укрепления поврежденных волос

Дрожжи в количестве одной чайной ложки развести в теплой воде, оставить на 10 минут, добавить луковый сок в объеме двух столовых ложек и репейное (касторовое, оливковое) масло в одной чайной ложке. Смесью пропитать волосы и спрятать под пленку и ткань на 1 час.

Маска, препятствующая выпадению волос

Луковый и чесночный сок по одной столовой ложке смешать, объединить с ложкой коньяка, масла репейного и желтком одного яйца. Смесь распределить на волосах и корнях, покрыть пленкой и платком на 1 час.

Маска против перхоти на жирных волосах

Луковый сок и водку (коньяк) объединить в пропорции 1:2. Раствором смочить кожу головы и волосы, смыть по истечении 30 минут. Маску наносить регулярно 1 раз в неделю. Для сухих волос прилить к раствору ложку репейного (льняного, оливкового) масла.

Маска, стимулирующая рост и избавляющая от выпадения волос

Объединить стакан кефира и сок луковой головки среднего размера, влить репейное масло в одной ложке и добавить желток одного яйца. Смесью смазать кожу головы и волосы, поместить под компресс на 1 час.

Лук для волос у мужчин и женщин: от выпадения, для роста и укрепления

Любители народных рецептов отдают должное натуральным ингредиентам, используя, в том числе, лук для волос. Польза пикантного овоща-приправы признается и профессиональными косметологами.

Индийский лук для волос

Ботаническое название растения – птицемлечник хвостатый, и оно родственник не луковых, а семейству гиацинтовых. Луком восточный экзот назвали благодаря внешнему сходству с родимым пряным овощем. Сок содержит гликозиды, колхицин, активные и вещества, обладающие сильным воздействием на живые организмы. Обезболивает, стимулирует кровообращение, лечит нарывы, грибок и бородавки, предупреждает герпес. Индийский лук для волос – сырье для косметических препаратов, ингредиент народной медицине.

Экзотичный лук восстанавливает структуру волосяных луковиц, страдающих от нехватки коллагена. Для процедур готовят средство из 100г листьев и 1л кипятка. Спустя полчаса настой ставят на холод, где он сохраняет целебные свойства до трех дней. За это время следует ополаскивать голову процеженной жидкостью каждый день после мытья. Возобновить такие процедуры можно после 2-недельного перерыва.

• Лук неприхотлив: хорошо растет и на почве, и в домашних условиях. Правильно посаженное растение, вместе с луковицей, целиком «вылезает» наружу: в почве остаются только корешки.

Используя индийский лук для волос, следует помнить о его токсичности. Так, даже капелька сока способна вызвать раздражение раны или слизистой, а при попадании внутрь вызывает отравление, сопровождающееся типичными симптомами: рвотой, проносом, слабостью, отеками, поражением почек. А длительное воздействие равно химическому ожогу.

И, конечно, нельзя экспериментировать с малоизученным растением тем, кто ждет или кормит грудью ребенка. Это может привести к аллергии и различным нарушениям в организме малыша.

Красный лук для волос

Чем отличается красный лук для волос от обычного репчатого, кроме цвета? Практически ничем. Свойства этого сорта лука для волос идентичны, как и цель применения.

Перед процедурой голову следует помыть шампунем и высушить без фена, а лук натереть, измельчить на мясорубке или блендере. Массу нанести на волосы, затем смыть и ополоснуть подкисленной лимоном или уксусом теплой водой.

• Красный репчатый лук не только укрепляет и придает блеск волосам, но и подкрашивает в характерный красноватый тон. Для закрепления эффекта процедуру повторить трижды, с трехдневным перерывом.

Знающие люди не выбрасывают даже шелуху. Ее используют для подкрашивания волос, а накануне Пасхи – в качестве красителя для писанок и крашанок. Для получения коричнево-золотистого цвета полстакана шелухи кипятят в стакане воды 20 минут (для длинных волос больше, но в такой же пропорции), остывшую и процеженную жидкость выливают на чистые волосы, не смывая ее. Естественно смотрится такой оттенок на русых волосах.

• Красный лук в качестве лечебного средства рекомендуется при интенсивном выпадении волос, острых патологиях кожи, дерматите. И не рекомендуется при склонности к аллергии, в частности, на сам лук.

Секрет его полезности в том, что луковица накапливает в себе витамины и питательные вещества, чтобы весной отдать их зеленым росткам. Богат витаминами С, В, эфирными маслами, флавоноидами. Является природным антибиотиком, содержит железо, калий, серу, марганец, глюкинин, снижающий сахар крови.

Яркие луковицы стимулируют пищеварение, очищают кровь, повышают иммунитет. На столе они не только возбуждают аппетит, но и украшают салаты, рыбные и овощные блюда.

Репчатый лук для волос

Говоря о луке для волос, мы в первую очередь подразумеваем репчатые сорта. Это испытанное в прошлом средство, возможно, недооцененное в наше время, когда на каждом шагу продается косметика, будто бы способная справиться со всеми эстетическими проблемами. Однако репчатый лук для волос и сегодня не стоит сбрасывать со счетов – в том числе мужчинам, у которых проблема алопеции намного актуальнее, чем у женщин.

• В луке содержится живой кератин, необходимый каждой волосинке. Он подходит любому типу кожи и волос, в отличие от «крутых» шампуней, лосьонов и остальной косметики.

Регулярные процедуры, раз на два дня, благотворно влияют на любые волосы. 30 и больше процедур до неузнаваемости изменяют состояние волос, делая их блестящими, густыми и действительно роскошными.

Выполнить луковую маску несложно самостоятельно, в комфортной домашней обстановке. В сочетании с другими натуральными продуктами она противостоит выпадению, укрепляет корни, стимулирует рост, устраняет перхоть. Рецепт против сухой себореи:

• Взять поровну сока обычного лука, касторки и водки, втереть в кожу головы перед мытьем. Тщательно смыть через час.

При высокой жирности обходятся без касторового масла. Луковицу просто заливают водкой, а спустя 2 недели используют так же: втирают перед мытьем головы. Делают это дважды в неделю.

Один из способов, как избежать назойливого запаха лука, – добавить в массу банан и ополаскивать подкисленной водой.

[8], [9]

Сок лука для волос

Главное преимущество сока лука для волос в том, что он, в отличие от кашицы, не раздражает неприятным запахом. То есть, запах не столь интенсивен и стоек. К луку для волос обращаются, когда волосы нужно лечить или восстанавливать. Готовят его самостоятельно, без особых трудов.

• Несколько крупных луковиц очистить и измельчить, используя мясорубку либо блендер. Сочную массу поместить в марлю, отделяя жидкость от твердых ингредиентов.

Процедуру лучше выполнять на ночь. Луковый сок втереть в корни волос, массируя кожу головы. Повязать волосы платком, а утром тщательно вымыть шампунем. Для нейтрализации запаха добавляют немного ароматного масла. Такие процедуры улучшают состояние кожи и вид волос, восстанавливают фолликулы и структуру.

• Добавляя в сок различные ингредиенты, можно эффективно бороться с проблемами кожи и волос, живить, питать и увлажнять, не прибегая к дорогим косметическим препаратам.

Луковый сок в сочетании с оливковым маслом (2:1) способен увлажнить и обогатить кожный покров питательными веществами, ускорить рост здоровых волос. Держать такую маску следует полтора-два часа, затем смыть обильным количеством воды с шампунем.

Касторовое масло, смешанное с соком лука в равных объемах, эффективно противостоит облысению и активизирует деятельность волосяных фолликулов. Такую маску для роста волос наносят на немытую голову, чтобы кожный жир защищал эпидермис от агрессивного фактора, каковым является лук. Через час голову моют водой с шампунем.

Чтобы проверить чувствительность организма, перед первым применением немного чистого лука или смеси капните на локтевой сгиб. Если в этом месте не возникнет жжения, красноты, сильного зуда, то аллергия вам не грозит.

Шелуха лука для волос

Если о луке для волос наслышаны все, то шелуха не удостоена такого внимания. Как правило, ее безжалостно выбрасывают, не задумываясь о том, что «обертки» луковиц можно использовать и в кулинарии, и в народной медицине.

Шелуха лука для волос не менее полезна, чем сок или мякоть. Она не только окрашивает, но и лечит волосы от некоторых заболеваний: отвар благоприятно влияет на сосуды, укрепляет иммунитет, служит для профилактики инсультов. Чем же она полезна?

Сухая луковая шелуха содержит фитонциды, флавоноиды, витамины, микроэлементы, органические кислоты. Особо полезен кверцетин, обладающий антигистаминным, противовоспалительным, спазмолитическим, противоотечным, противоопухолевым свойствами. Его включают в формулы лекарств против ожогов, обморожений, воспалений, бронхиальной астмы, рака. Косметологи используют вещество для омолаживания кожи.

• Отвар шелухи окрашивает светлые волосы и седину, улучшает строение, придает здоровый блеск и пышность.

Так же эффективно она влияет на кожу: питает волосяные луковицы, благодаря чему волосы становятся крепче и красивее. Втирание настойки служит для профилактики выпадения волос. Очень полезны процедуры с отваром шелухи и березовых листьев. На 300 мл берут по ст. ложке сырья и варят 10 минут. Для втирания охлаждают и процеживают. Курс – 2 месяца.

Если человек начал лысеть, ему поможет такой же отвар, но с дубовыми листьями. На 1л воды берут по 2 ст. ложки шелухи и листьев дуба, варят час и применяют теплым. Процедуру необходимо повторять ежедневно в течение 2 недель.

• Для маскирования седины лучше брать желтый лук: отвар получится более интенсивного цвета. Светлые волосы станут золотистыми, делая седину почти незаметной.

А состав отвара, в отличие от некоторых химических красок, положительно повлияет на здоровье волос. Чем дольше держать его на волосах, тем ярче оттенок, а добавка глицерина способствует еще лучшему закрашиванию. Эффект наступает при 2–3-кратных процедурах в неделю.

• Шелухой можно не только закрашивать поседевшие, но и менять оттенок здоровых волос. После процедур они приобретают приятную золотистость.

Для этого необходим концентрированный отвар: ежедневно по 50 г кипятить в стакане воды 20 минут. Стойкий коричневый оттенок с золотистым отливом требует еще более крепкого отвара. В остывшую жидкость также добавляют глицерин (2 ч.л.). Курс – 3 недели.

Любительницы красновато-рыжих волос должны брать на порцию по 30 г шелухи, а для каштанового отвар готовят следующим образом:

• На 0, 5 л нужно шелухи объемом 1 л; ее варят полчаса и наносят на чистые подсушенные волосы. Для равномерного окрашивания голову окутывают пленкой и утепляют на 2 часа.

Брюнеток шелуха не осветлит, но как лечебное средство принесет несомненную пользу.

[10]

Настойка лука для волос

Эфирные вещества, присутствующие в луковицах различных сортов, обладают специфическим вкусом и резким запахом. Именно они являются главным активным компонентом, из-за которого люди используют лук для волос.

Пряный овощ богат и другими веществами, важными для питания, увлажнения, смягчения волос и кожи. Полезные компоненты содержит и настойка лука для волос на спиртовой основе, которую применяют в народной медицине. Она является мочегонным, легким слабительным, применяется для профилактики запоров, стимуляции ЖКТ и сердечной деятельности, лечения некоторых патологий.

Настойку рекомендуют для устранения перхоти. Для приготовления предлагается несколько способов.

• 1.На 100 г мелко нарезанной луковицы взять 0,5 л водки или 40% спирта. Настоять в затемненном месте 20 дней.
• 2.Головку лука настаивать неделю в 1л водки.
• 3.В спирту 70% настоять порезанную луковицу (1:1) 2 недели, периодически встряхивая банку.
• 4.Плотно набитую шелухой банку залить разбавленным спиртом или водкой. На дно предварительно положить немного гвоздики. Закрытую посудину выдержать в темном шкафу 2 недели.

Вне зависимости от способа приготовления, после настаивания содержимое процеживают и переливают в банку или бутылку для хранения на холоде. Лечебная жидкость благотворно влияет не только на волосы, но и на кожный покров головы.

Процедуру проводить на немытых волосах. Перед нанесением настойку подогреть до 40–50 градусов. Курс – до трех недель или до того времени, пока выпадение прекратится, а состояние заметно улучшится.

Зеленый лук для волос

С пользой используют не только белые луковицы, но и зеленый лук для волос. Для этого зелень режут на кусочки. Однородную кашицу из перышек лука для волос готовят блендером.

При повышенной жирности массу разбавляют алкоголем (водка, коньяк), при сухости добавляют сметану или постное масло. Втирают в корни массирующими движениями. Затем голову на час накрывают пленкой и утепляют платком.

• Смывание – важный момент в таком деликатном деле, как луковая маска.

Частички овоща не только плохо вымываются, но и становятся причиной устойчивого лукового запаха, который трудно назвать приятным. Некоторые женщины из-за него даже отказываются от столь эффективной процедуры. Предупредить его помогут следующие советы:

• В смесь добавить мякоть банана или эфирное масло (несколько капелек).
• Наносить зеленую массу не на всю длину, а лишь на корни прядей.
• После теплой воды использовать апельсиновый или лимонный сок пополам с водой.

Такой рецепт особенно рекомендуется для женщин, часто красящих косы и делающих завивки. От этого они становятся жесткими, сухими, их трудно расчесывать и укладывать. Регулярные процедуры с луком способны «отреставрировать» волосы, вернуть былую красоту и пышность.

Лук и никотиновая кислота для волос

Никотиновая кислота стимулирует рост, увлажняет, предупреждает выпадение волос. Это второе название витамина РР. Синонимы – ниацинамид, никотинамид. Вещество никак не связано с вредными табачными изделиями. Наоборот, для волос является необходимым компонентом.

• Никотиновая кислота содержится в некотором количестве и в обычных луковицах.

Для домашних процедур берут аптечные ампулы витамина РР. При добавке в маску проявляется сосудорасширяющее свойство вещества, благодаря чему улучшается местное кровоснабжение и рост волос. Этим же препаратом восстанавливают крашеные волосы, делают их гуще и крепче.

Содержимое ампулы выливают на вымытые и вытертые волосы с помощью шприца без иглы, небольшими порциями. Смывать не нужно, потому что жидкость нежирная, без цвета и запаха. При этом чувствуется легкое покалывание, кожа разогревается за счет прилива крови. Если боль слишком сильная или вследствие процедур образуется перхоть, этот метод укрепления не подходит.

• Если волосы в порядке, то никотиновую кислоту и лук, наряду с горчицей, чесноком, перцем применяют в качестве профилактического средства.

Готовые маски с экстрактом лука и никотиновой кислотой для волос производит марка Apotek`s. Предназначены для борьбы с ломкостью и облысением, снятия сухости, усиленного питания волос и кожи. Вытяжка репчатого лука обогащает состав витамином С и биологически активными соединениями.

Маска Apotek`s с луком для волос распределяется по вымытым мокрым волосам, выдерживается несколько минут и смывается водой. Плюс промышленного продукта – минимум запаха, в отличие от домашних масок.

[11], [12]

Касторовое масло и лук для волос

Среди натуральных продуктов касторовое масло и лук для волос – на первых местах в деле стимуляции их роста. И если главная задача в уходе – отрастить длинные густые локоны, то нам сюда: чтобы узнать, как лучше применить касторовое или другое масло и лук для волос.

• Касторка – давнее средство для ухода за косами. И сегодняшняя популярность вызвана тоже этим, а не прямым свойством препарата.

Касторовое масло состоит из смеси жирных кислот, делающих волосы гладкими, блестящими, защищенными от агрессивного воздействия извне, в том числе от пересыхания.

Если сочетать масло с луковым соком, то пленка, излишняя при повышенной жирности, менее заметна. Овощ заставляет фолликулы активнее выполнять функцию роста. Он имеет более щадящее влияние, чем горчица или перец, поэтому ожоги или сильные боли практически не случаются, тем более при использовании в паре с растительным маслом.

Для классической процедуры берут 1ч. касторки на 2 сока лука. Нужное количество зависит от густоты кос. В среднем хватает ложки-двух каждого компонента.

Масло подогревают – в разжиженном состоянии оно лучше впитывается и «ложится» на поверхность. После разогрева его помещают в стеклянную посуду и смешивают с луковым соком. Специальной кисточкой равномерно наносят по поверхности. Для ощущения тепла надеть специальную шапочку и платок или полотенце. Заодно уменьшится сильный луковый запах.

• Время процедуры – 15 минут первый раз, затем постепенно наращивать до одного часа. Чтобы качественно смыть и маску, и запах, потребуется несколько промываний. Если волосы недомыть, они быстро загрязнятся.

При желании касторово-луковую смесь дополнительно обогащают полезными для волосяного покрова продуктами: желтком, кефиром, медом, различными ароматными маслами. Курс – 10 сеансов, по 2–3 в неделю. Возвращаться к процедурам рекомендуется после 2-недельного перерыва.

Лук и лимон для волос

Лимон занимает важнейшее место в перечне фруктов, особо полезных для человека. И среди продуктов питания, и в качестве лекарства и косметического средства. В частности, для защиты от простуды, для ухода за кожей и волосами в составе различных препаратов. В сочетании с луком для волос цитрус способен питать и увлажнять, избавлять от лишнего жира, удалять перхоть и добавлять здорового блеска.

Используют сок, мякоть, эфирное масло цитруса. В маски с луком и лимоном для волос включают ингредиенты в зависимости от типа кос. В частности, для сухих полезны сметана, различные масла.

Особенности применения лимонных масок:

• не оставлять на ночь;
• при использовании мякоти хорошенько вымывать остатки, которые на сухих волосах выглядят неэстетично;
• эфирное масло смывается шампунями, предназначенными для глубокого очищения;
• при частых процедурах волосы осветляются;
• лимон частично устраняет запах.

Для поврежденных волос делают пенную маску-обертывание из сока 1 лука, сока лимона, репейного масла, шампуня (всего по 1 ст.л.) и 2 ст.л. меда. Сбитая миксером масса напоминает пену, которую втирают на 2 часа. Голову согревают полиэтиленом и полотенцем. Восстановить волосы реально за 2 месяца, с частотой 2 процедуры в неделю.

Лук и алоэ для волос

Профессиональная косметика издавна использует фитокомпоненты для избавления волос от различных дефектов. Хорошо изучены свойства растений, делающих волосы яркими и красивыми, пышными и эластичными. Лук для волос – популярнейший продукт, невзирая на «ароматные» последствия в виде неприятного запаха. Но и с ним успешно борются, с помощью различных натуральных веществ.

Лук и алоэ для волос – отличный тандем. Если о луке много сказано выше, то алоэ местно применяют в таких случаях:

• для лечения истонченных сухих кос;
• если происходит интенсивное облысение;
• для устранения перхоти;
• при ожогах и повреждениях в области головы.

Сок, масло, настойку алоэ можно получить самостоятельно, соблюдая правила заготовки сырья, либо приобрести в аптеке готовый препарат. Такое вещество – превосходный кондиционер, который, кстати, можно не смывать, а также ингредиент для масок. Средства с алоэ играют роль мощного биостимулятора; растение активизирует неактивные фолликулы, подстегивая их к выполнению функции роста. После нескольких сеансов облысение приостанавливается и на локонах появляется здоровый блеск.

В рецепт входит сок алоэ, мед, растительное масло по 1 ст.л., 2ст.л. отвара лопуха и сок луковицы. Смесь держать на волосах под шапочкой или колпаком 1 час. Для нейтрализации запаха смывать подкисленной водой.

Луковые маски для волос: эффективные рецепты

Луковые маски очень полезны для волос. Одни приходят в восторг от их эффективности, другие в ужасе от запаха, а третьи — вообще не рискуют пробовать это средство. О показаниях, ограничениях и рецептах читайте ниже.

Польза луковых масок

Луковая маска — это проверенное временем средство, которое способствует ускорению роста волос, а также эффективно борется с их выпадением.

Многочисленные отзывы подтверждают, что эти маски способны остановить уже начавшееся облысение.

Лук содержит витамины группы В, С, Е, РР. Витамин В1 нужен для роста волос и восстановления их структуры, при дефиците витамина В6 они выпадают и появляется перхоть. Витамин Е способствует регенерации эпидермиса, удерживает в коже влагу, устраняет раздражение и сухость, способствует выработке коллагена. Витамин С борется с кожными воспалениями, а витамин РР — это просто находка для ослабленных волос. Таким образом, луковые маски доставляют к волосяным фолликулам массу полезных веществ, которые необходимы для здоровья.

Кроме того, лук содержит магний и калий, которые останавливают процесс ранней седины, придают волосам блеск и активно борются с выпадением.

Эфирные масла, которые в достаточном количестве присутствуют в луке, а также кислоты органического происхождения и фитонциды, оказывают стимулирующее действие. Благодаря этому повышается прилив крови, вследствие питание волосяных луковиц улучшается.

Луковая маска — это кладезь полезных веществ для волос, и при этом главный компонент — дешевый и доступный продукт. Систематическое применение средств на основе лука может успешно заменить аппаратные процедуры в салоне.

Эффект

Полезные свойства лука для волос:

• раздражает кожу головы, что приводит к стимуляции волосяных луковиц, таким образом ускоряется рост, увеличивается объем волос;
• придает блеск;
• лечит перхоть;
• предотвращает выпадение и облысение;
• помогает в уходе за жирными волосами — уменьшает работу сальных желез;
• препятствует появлению седины — витамин С надолго сохраняет пигмент;
• маска с луком повышает местный иммунитет, так как содержит фитонциды, уничтожающие бактериальную и микробную флору.

Однако, при всей полезности лука, имеются противопоказания:

• аллергия;
• очень чувствительная или пересушенная кожа головы;
• наличие ранок и повреждений на волосистой части головы.

Популярные рецепты

Существенным недостатком луковых масок является неприятный запах. Чтобы уменьшить его интенсивность, рекомендуется использовать не луковую кашицу, а сок. Чтобы его получить, необходимо измельчить луковицу при помощи мясорубки или блендера, затем выжать ее при помощи марли.

Использовать чистый сок не рекомендуется, лучше его применять совместно с другими компонентами. Маску для волос следует держать не более часа, причем, если на коже появилось раздражение, ее необходимо смыть, а в дальнейшем снизить дозировку сока в два раза.

Курс лечения волос составляет 1 месяц, частота нанесения такой маски — 2 раза в неделю. При необходимости повторных курсов, рекомендуется выждать месяц между ними.

Маски для роста

1. Смешайте сок с небольшим количеством касторового масла, нанесите на волосы, утеплите целлофаном, оставьте на час.
2. Сок смешайте с 1 ч. л. дрожжей, влейте 10 мл теплой воды. Дайте настояться 15 минут, а затем нанесите на корни, утеплите целлофаном. Оставьте на час.
3. Сок смешайте с 1 ч. л. меда, нанесите на голову, утеплите целлофаном, оставьте на час.
4. Смешайте мед, коньяк, кефир и морскую соль в равных пропорциях, добавьте сок 1 луковицы. Нанесите на кожу и массирующими движениями вотрите средство, утеплите целлофаном, выдержите в течение часа.

Маски против выпадения

1. Масло оливы или репейника смешайте с соком лука в равных соотношениях, нанесите на корни волос, утеплите, выдержите полчаса.
2. 1 куриное яйцо и сок 1 луковицы смешайте, нанесите на корневую зону волос массирующими движениями, утеплите целлофаном на час.
3. 45 мл капустного сока смешайте с жидкостью из 1 лука, вотрите в кожу головы, утеплите на 40 минут.

Маски для укрепления волос

1. Смешайте сок лука с яйцом и 1 ст.л. кефира, нанесите на корни, утеплите, держите в течение часа.
2. Сок смешайте с 25 гр майонеза, 25 гр меда и 25 гр оливкового масла. Маску нанесите на кожу головы, укутайте целлофаном, выдержите в течение часа.
3. Смешать 6 ч.л. отвара лопуха, 4 ч.л. сока лимона и 1 луковицы. Нанести на корни волос, для лучшего эффекта утеплить, держать час.

Маски для тусклых и сухих волос

1. Соедините сок и мед в равных долях, массажными движениями нанесите на корни, утеплите, оставьте на час.
2. Луковый сок соедините с измельченным зубчиком чеснока, добавьте немного касторового масла. Нанесите, утеплите, держите 40 минут.
3. Сок одного лука соедините с головкой чеснока, 30 гр репейного масла, 3 каплями лавандового масла, 4 каплями масла иланг-иланг, 5 мл апельсинового масла, 1 ампулой жидкого витамина В6. Вотрите в кожу головы, смойте маску через 40 мин.

Маски для жирных волос

1. Смешать ром, репейное масло и сок лука. Нанести, держать 30 минут.
2. Сок лука, облепихи и косметической глины смешать в равных пропорциях. Нанести на голову, держать до 1 часа.
3. Измельченный лук добавить в 50 мл водки, настаивать в течение 3 дней. Затем нанести на 15 минут.

Маски от перхоти

1. Сок лука смешать с 50 мл масла розмарина, добавить ст. л. водки, немного масла шалфея и эвкалипта. Нанести на кожу головы, утеплить, держать полчаса.
2. Сок смешать с 60 гр репейного масла, добавить 1 желток. Нанести на кожу головы, утеплить, держать час.
3. Отварить шелуху, настоять в течение часа, затем отваром промыть голову, смыть все через 20-30 минут.

Как избавиться от лукового запаха на волосах

Не стоит отказываться от очень эффективных средств на основе лука по причине неприятного запаха. С ним очень легко справиться при помощи ополаскивателей из отваров крапивы, розмарина или ромашки. Также можно добавить в воду для ополаскивания сок лимона.

Луковый запах хорошо нейтрализуют кофе, горчичный порошок, эфирные масла, бесцветная хна и мед.

В состав любой луковой маски могут входить различные ингредиенты, поэтому каждая женщина может найти для себя индивидуальный рецепт, в зависимости от целей, которые хочет достичь.

172

Луковая маска от выпадения волос: почему её стоит попробовать и как правильно делать

В луке содержатся витамины и минералы, которые питают корни волос и стимулируют их рост. Именно поэтому луковая маска издавна считается эффективным народным средством от выпадения волос.

Почему выпадают волосы

Самая частая причина истончения или потери волос — это наследственное заболевание под названием андрогенетическая алопеция.

К другим причинам относятся влияние медикаментов, гормональные изменения, сниженный иммунитет, стресс или недостаток в организме витаминов и питательных веществ.

Действительно ли лук помогает отрастить волосы

Одно из исследований ^{подтвердило, что втирание в кожу головы лукового сока действительно способно возобновить рост волос. В исследовании принимали участие 38 человек, страдающих от нерубцовой алопеции — патологического выпадения волос, при котором отсутствует предшествующее поражение кожи и не атрофируются волосяные фолликулы.}

Испытуемые делали луковую маску дважды в день. Спустя две недели учёные заметили, что у пациентов начался рост волос. Спустя четыре недели почти у 74% испытуемых возобновился рост волос, а через шесть недель это констатировали уже 87% участников. Причём такая тенденция прослеживалась у мужчин чаще, чем у женщин.

Луковый сок питает волосяные фолликулы, вследствие чего волосы становятся блестящими и крепкими.

Почему же лук обладает такими свойствами? Это объясняется несколькими факторами.

1. В луковом соке содержится большое количество серы

Сера — это один из элементов, обеспечивающих нормальное функционирование организма. Она необходима для выработки коллагена, отвечающего за гладкость и эластичность кожи. Помимо этого, сера участвует в синтезе кератина, который содержится в волосах и обеспечивает им здоровый вид.

2. Лук обладает антибактериальными свойствами

Эти свойства помогают бороться с инфекционными заболеваниями кожи головы, которые могут привести к потере волос. Состояние кожи напрямую влияет на волосяные фолликулы.

3. Луковый сок содержит много антиоксидантов

Считается, что антиоксиданты защищают организм от свободных радикалов, которые способствуют процессу старения. Они разрушают волосяные фолликулы, что и приводит к истончению и потере волос. В луке содержится много антиоксидантов, например флавоноидов. Поэтому луковый сок способен бороться со свободными радикалами.

Как делать луковую маску

Для этого очистите четыре средние луковицы и мелко нарубите их. Затем выжмите луковый сок руками или с помощью соковыжималки. Измельчить лук также можно и в блендере. Полученную кашу положите на марлю или сито и выжмите сок.

Если вас отталкивает запах, добавьте немного лимонного сока, розовой воды или эфирного масла. С этим хорошо справляются эфирные масла мяты, лаванды и розмарина.

Полученную смесь вотрите в кожу головы перед мытьём.

Оставьте примерно на полчаса, затем тщательно смойте прохладной водой. Маску можно делать ежедневно. Чтобы добиться заметного результата, делайте её дважды в день в течение нескольких недель.

Противопоказания

Такую маску нельзя делать тем, кто страдает от аллергии. Но даже у здоровых людей может наблюдаться покраснение и зуд, поэтому наносить луковый сок нужно с осторожностью.

Чтобы убедиться в том, что лук не вызовет у вас раздражения, на несколько минут нанесите немного лукового сока на сгиб локтя или заднюю часть уха. Если кожа не покраснела и не зачесалась, можно наносить сок на корни волос.

Избегайте попадания сока в глаза, поскольку это может вызвать жжение и покраснение. Если это всё-таки произошло, промойте глаза большим количеством холодной воды.

Луковый сок поможет вам в уходе за волосами. Однако если у вас серьёзные проблемы, то лучше обратиться за медицинской помощью.

Лук для волос, здоровый рост и сила — Чистая красота

Лук идеальный продукт, как на кухне, так и в домашней медицине, но не все знают, что его с успехом можно использовать для красоты и здоровья волос. Он имеется практически на каждой кухне, поэтому он является самым доступным и дешевым средством для применения в домашней косметологии. Единственный его недостаток это его характерный запах, в перьях (зелени) и луковицах имеется эфирное масло, которое и придаёт этот неприятный аромат. Поэтому если вы решили приготовить маску на основе лука, то лучшее время её использования – это выходной день. Однако если вы планируете провести процедуру в обычный день, то можно добавить в состав немного эфирного масла (4 – 5 капель), чтобы немножко перебить запах лука.

Лук имеет 14% сахаров, таких как мальтоза, фруктоза, сахароза и инулин. Также в состав лука входят витамины, белки 2%, сапонины, ферменты, флавоноид кверцетин, минеральные соли калия, фитонциды, железо и фосфор. Кроме того в луке имеются серосодержащие соединения, органические кислоты (лимонная и яблочная), гликозиды, пектиновые вещества, слизь и йод. Лук оказывает мочегонное и расслабляющее действие, фитонциды в его составе дают антибактериальное и противоглистное свойство растению.

Лук является популярным косметическим средством во всём мире. Луковым соком рекомендуется смазывать волосистую часть головы при перхоти, плешивости, а также для укрепления корней волос. Также лук отличное средство для красоты лица, он способен вылечить рубцы, морщины, веснушки и освежить лицо. Поэтому луковые маски являются отличным домашним средством для лица и волос. Но особенно такие маски необходимы для решения основных проблем, таких как выпадение волос, т.к. он является основным компонентом масок для здорового роста волос. Для применения подойдёт любой из трёх видов лука, белый, жёлтый и фиолетовый.

Примечание: Не ожидайте положительных результатов после первого применения. Будьте готовы, что лечение займет несколько недель или месяцев, прежде чем вы увидите положительные результаты.

Противопоказания при использовании луковой маски для волос

Если вы решили применять луковые маски, то вы должны знать о противопоказаниях которые имеет лук. Важно учитывать особые ситуации, при которых луковые маски следует применять с осторожностью.

Индивидуальная непереносимость – лук может вызывать аллергическую реакцию и дерматит у некоторых людей.

Раздражение или воспаление кожи головы – лук богат серой и фенольными соединениями, известными как раздражители кожи. В более серьезных случаях лук может вызвать раздражающий контактный дерматит.

Повышенная чувствительность – нанесение луковой маски на нежную кожу может вызвать шелушение, зуд или сильное жжение.

Перед нанесением любой маски, сначала необходимо проверить ее на небольшом участке кожи руки. Так как возможно такое сочетание продуктов или одной их части спровоцирует сильную аллергическую реакцию. Если вы почувствуете чувство жжения и раздражение, то не используйте сок лука.

Чем полезна маска из лукового сока для волос

Луковый сок можно использовать в чистом виде или совместно с другими органическими веществами, помогающими в борьбе с чрезмерным выпадением волос, а также избавлению от седины. Ещё в 16 веке известный травник Джон Джерард смог доказать эффективность лукового сока для роста волос, а также против облысения и выпадения. Он говорил, что если втирать ежедневно луковый сок в корни, то он способен быстро вернуть и восстановить густоту и силу волос. С тех пор, луковый сок продолжают использовать в ежедневной практике по уходу за волосами и кожей головы.

Как уже говорилось выше, использование лукового сока является надежным способом увеличения и стимулирования роста волос. Лук для волос, а в частности его сок имеет массу положительных отзывов, результаты которого заметны после использования этого замечательного продукта для наших локонов. Ниже рассмотрим, какие преимущества даёт луковый сок для кожи головы и волос.

Рост волос – лук является отличным источником серы, который необходим для питания волос, сера необходима в строении здоровых клеток, а также помогает в формировании кератина в волосах и таким образом приводит к здоровому росту. Минерал серы с одной стороны один из самых важных строительных блоков для волос. А с другой он помогает в улучшении циркуляции крови в кожном покрове и обеспечивает луковицы достаточным питанием. Массаж с луковым соком помогает ускорить рост волос и стимулировать правильное кровообращение.

Питает волосяные фолликулы – луковый сок богат полезными веществами, которые хорошо питают корни волос. Также он имеет антиоксидантный фермент каталаза, который улучшает эластичность прядей, тем самым предотвращает ломкость волос.

Замедляет процесс старения – регулярное применение лукового сока предотвращает преждевременное поседение волос и обеспечит естественный здоровый цвет волосам.

Защищает от инфекций – противомикробные свойства лука хорошо лечат и предотвращают такие проблемы кожи головы и волос, как перхоть, псориаз и выпадение волос.

Борется с облысением – лук предотвращает очаговую алопецию и помогает стимулировать рост волос в зонах облысения, он пробуждает спящие волосяные фолликулы и насыщает корни волос необходимыми аминокислотами, протеином и кератином.

В 2002 году небольшое исследование было опубликовано в журнале по дерматологии о пользе лукового сока в лечении алопеции. Облысение является аутоиммунным заболеванием, которое, как известно, приводит к очаговому выпадению волос. Участники исследования должны были применять луковый сок два раза в день в течение двух месяцев. После истечения двух месяцев было замечено, что те, кто придерживался этого графика, получили лучшие темпы роста волос, в отличие от тех людей, которые не применяли лук. Кроме того, мужчины, участвующие в исследовании, показали даже лучшие результаты по сравнению с женщинами, принимавшими участие в одном и том же исследовании.

В целом, применение лукового сока для кожи головы и волос помогает устранить следующие проблемы:

• ослабленные волосы;
• частичное облысение, редкие волосы;
• перхоть;
• чрезмерно жирные или сухие локоны;
• медленный рост волос;
• блеклый естественный цвет;
• поврежденные волосы (после окрашивания, утюжков и завивки).

Как сделать луковый сок для волос

Свежий луковый сок имеет мощное действие, лук который полежал в холодильнике использовать для маски нельзя. Рекомендуется использовать только свежий луковый сок, поэтому его нужно готовить перед процедурой. Луковый сок готовится тремя основными способами:

Соковыжималка – для этого необходимо очистить лук от шелухи, помыть и порезать на мелкие кусочки, затем поместить в соковыжималку. Этот способ самый быстрый и простой.

Кухонный комбайн или блендер – очистить и нарезать кубиками лук, затем поместить его в блендер и смешать до образования кашицы. После этого необходимо процедить сок через марлю (сложенную в 3 – 4 слоя).

Тёрка – очистить одну луковицу от шелухи и разрежьте её на две части, затем нужно натереть лук на тёрке и процедить через марлю.

Луковые маски являются естественным решением для устранения проблемы выпадения волос. Домашнее лечение луковым соком позволяет глубоко проникать полезным компонентам в слои волосяного покрова. Но, чтобы получить оптимальные результаты, необходимо регулярно повторять процедуры до восьми недель.

Итак, рассмотрим рецепты луковых масок, которые справятся со многими проблемами кожи головы и волос, придадут мягкость, блеск, рост, гладкость и устранят перхоть.

Маска из лука для волос

Для приготовления маски потребуется:

2 – 3 столовые ложки лукового сока

Наносить маску удобнее шприцем или ватным тампоном на корни волос и 5 минут помассировать кончиками пальцев, после нанесения желательно одеть шапочку для душа или полотенце. Оставить маску на 15 – 60 минут, после истечение времени смыть маску тёплой водой. Маску можно наносить через день. Луковый сок помогает стимулировать рост волос, усиливая кровообращение, питает и укрепляет корни. Такая маска помогает решить любые проблемы с кожей головы, а также гарантирует быстрый и здоровый рост волос.

Примечание: Используйте только чистый луковый сок, кашица из лука не подойдёт, т.к. при смывании она останется на ваших волосах. Для получения сока используйте марлю или соковыжималку.

Маска из лука и алоэ для волос

Для приготовления маски потребуется:

2 штуки яичного желтка

1 столовая ложка натурального мёда

1 столовая ложка лукового сока

1 чайная ложка касторового масла

1 чайная ложка репейного масла

0,5 чайной ложки витамина Е

1 столовая ложка сока алоэ

5 капель эфирного масла розмарина или можжевельника

Тщательно смешать все ингредиенты в миске, затем нанести маску на корни волос с помощью кисточки для окрашивания волос и помассировать кончиками пальцев, после нанесения желательно одеть шапочку для душа или полотенце. Оставить маску на 60 минут и смыть тёплой водой с применением натурального шампуня. Применять маску следует один или два раза в неделю. Маска отлично лечит выпадение волос, она хорошо увлажняет, придаёт блеск и гладкость.

Маска из лука и горчичного порошка для волос

Для приготовления маски потребуется:

1 столовая ложка лукового сока

1 штука яичного желтка

1 чайная ложка горчичного порошка

1 чайная ложка репейного масла

1 чайная ложка натурального мёда

Тщательно перемешать все ингредиенты в миске, затем нанести на корни волос с помощью кисточки для окрашивания волос и помассировать кончиками пальцев, после нанесения желательно одеть шапочку для душа или полотенце. Оставить маску на 20 — 30 минут и смыть тёплой водой с применением натурального шампуня. Применять маску следует два или три раза в неделю. Маска отлично подходит для увеличения роста волос, а также она придаёт локонам густоту и гладкость.

Маска из лука и кокосового масла для волос

Для приготовления маски потребуется:

2 столовые ложки лукового сока

2 столовые ложки кокосового масла

5 капель масла чайного дерева (если у вас есть перхоть)

Если вы используете натуральное (белое) кокосовое масло, то растопите его на водяной бане и остудите до комнатной температуры. Затем нужно поместить все ингредиенты в миску и тщательно перемешать. Нанести маску на кожу головы и всю поверхность волос. Потом 5 минут помассировать кончиками пальцев, после нанесения желательно одеть шапочку для душа или полотенце. Оставить маску на 30 минут, после истечение времени смыть маску тёплой водой. Маску можно наносить через день. Кокосовое масло обладает удивительными антибактериальными свойствами, оно хорошо питает и увлажняет волосы. За счет своей способности лёгкого проникновения в кожу головы, такое масло считается идеальным лечебным средством.

Маска из лука и репейного масла для волос

Для приготовления маски потребуется:

1 столовая ложка лукового сока

1 столовая ложка мёда

1 столовая ложка репейного масла

1 столовая ложка касторового масла

Тщательно перемешать натуральный мёд, луковый сок, репейное и касторовое масло в миске, затем нанести на корни волос с помощью кисточки для окрашивания волос и помассировать кончиками пальцев, после нанесения желательно одеть шапочку для душа или полотенце. Оставить маску на 60 минут и смыть тёплой водой с применением натурального шампуня. Применять маску следует два или три раза в неделю. Такая маска стимулирует рост волос, увлажняет и разглаживает волосы.

Маска из лука и оливкового масла для волос

Для приготовления маски потребуется:

3 столовые ложки лукового сока

1 ½ столовые ложки оливкового масла

Поместите оба ингредиента в миску и хорошо перемешайте до однородной консистенции. Нанести маску на кожу головы и всю поверхность волос и 5 минут помассировать кончиками пальцев, после нанесения желательно одеть шапочку для душа или полотенце. Оставить маску на 1 – 2 часа, после истечения времени смыть маску тёплой водой. Маску можно наносить через день. Оливковое масло отличный ингредиент с превосходными свойствами для борьбы с перхотью. Оно делает волосы шелковистыми и блестящими, а луковый сок повышает рост волос.

Маска из лука и касторового масла для волос

Для приготовления маски потребуется:

2 столовые ложки касторового масла

2 столовые ложки лукового сока

Поместите оба ингредиента в миску и хорошо перемешайте до однородной консистенции. Нанести маску на кожу головы и всю поверхность волос и 5 минут помассировать кончиками пальцев, после нанесения желательно одеть шапочку для душа или полотенце. Оставить маску на 1 час, после истечения времени смыть маску водой с применением мягкого шампуня без сульфатов. Маску можно наносить через день. Касторовое масло является одним из самых популярных средств для увеличения роста волос. Оно помогает увеличить густоту волос и сохранить прическу в отличном состоянии. В сочетании с луковым соком касторовое масло способствует снижению выпадения волос и увеличивает их объем.

Маска из лука и яйца для волос

Для приготовления маски потребуется:

1 столовая ложка лукового сока

1 свежее яйцо (целое или желток)

2 – 3 капли эфирного масла розмарина или лаванды

Поместите луковый сок, яйцо и эфирное мало розмарина или лаванды в миску и хорошо взбить венчиком или миксером до однородной консистенции. Нанести маску на кожу головы и всю поверхность волос, после нанесения желательно одеть шапочку для душа или полотенце. Оставить маску на 30 – 45 минут, после истечение времени смыть маску слегка тёплой или прохладной водой. Маску следует применять один или два раза в неделю.

Примечание: прохладная вода не позволяет яйцу свариться на волосах, а также избавляет от неприятного запаха лука.

Такая маска имеет большую питательную ценность и улучшает рост волос. Яйца имеют высокое содержание белка, который хорошо питает корни волос и придаёт им здоровье. Эфирное масло розмарина или лаванды помогает контролировать неприятный запах.

Маска из лука и имбиря для волос

Для приготовления маски потребуется:

1 столовая ложка имбирного сока

1 столовая ложка лукового сока

Поместите оба ингредиента в миску и хорошо перемешайте до однородной консистенции. Нанести маску на кожу головы и всю поверхность волос и 5 минут помассировать кончиками пальцев, после нанесения желательно одеть шапочку для душа или полотенце. Оставить маску на 30 минут, после истечения времени смыть маску тёплой водой. Маску можно наносить через день. Имбирь известен своими противовоспалительными свойствами и широко используется в гомеопатии и в китайской медицине. Также имбирь повышает циркуляцию в коже головы, и минимизирует потерю волос, тем самым улучшая здоровье волосяного покрова.

Предостережение: если у вас имеются проблемы с давлением, то не рекомендуется применять сок имбиря в масках для волос.

Маска из лука и чеснока для волос

Для приготовления маски потребуется:

1 чайная ложка чесночного сока

1 столовая ложка лукового сока

1 столовая ложка оливкового масла

Поместите оливковое масло, чесночный и луковый сок в миску и хорошо перемешайте до однородной консистенции. Нанести маску на кожу головы и всю поверхность волос и 5 минут помассировать кончиками пальцев, после нанесения желательно одеть шапочку для душа или полотенце. Оставить маску на 30 минут, после истечения времени смыть маску тёплой водой с применением мягкого шампуня без сульфатов. Маску можно наносить через день. Чеснок является богатым источником минералов, таких как кальций, сера и цинк, все эти компоненты необходимы для здоровья волос. В сочетании с луком, маска помогает стимулировать утолщение и рост волос.

Маска из лука и мёда для волос

Для приготовления маски потребуется:

2 столовые ложки лукового сока

½ столовой ложки натурального мёда

Поместите луковый сок, натуральный мёд в миску и хорошо перемешайте до однородной консистенции. Нанести маску на кожу головы и всю поверхность волос и 5 минут помассировать кончиками пальцев, после нанесения желательно одеть шапочку для душа или полотенце. Оставить маску на 30 минут, после истечения времени смыть маску тёплой водой с применением мягкого шампуня без сульфатов. Маску следует наносить два или три раза в неделю. Мёд является смягчающим и увлажняющим средством, которое помогает запереть влагу в структуре волоса и сохранить её в коже головы. В сочетании с луковым соком он помогает повысить рост волос, а также гарантирует, что ваши волосы останутся увлажнёнными и здоровыми.

Маска из лука и лимона для волос

Для приготовления маски потребуется:

1 столовая ложка лукового сока

1 столовая ложка лимонного сока

Поместите луковый и лимонный сок в миску и хорошо перемешайте до однородной консистенции. Нанести маску на кожу головы и всю поверхность волос и 5 минут помассировать кончиками пальцев, после нанесения желательно одеть шапочку для душа или полотенце. Оставить маску на 60 минут, после истечения времени смыть маску тёплой водой с применением мягкого шампуня без сульфатов. Маску следует наносить два или три раза в неделю. Лимонный сок имеет в своём составе витамин С, который стимулирует производство коллагена. Лимон помогает укрепить корни волос, избавляет от перхоти и кожных инфекций, а также стабилизирует уровень pH кожи головы.

Маска из лука и семян пажитника для волос

Для приготовления маски потребуется:

2 – 3 столовые ложки лукового сока

1 чайная ложка масла семян пажитника

1 столовая ложка лимонного сока

2 – 3 столовые ложки оливкового масла

1 чайная ложка мёда

Все ингредиенты поместить в миску и тщательно перемешать, затем нанести маску на корни волос с помощью кисточки для волос и помассировать кончиками пальцев, после нанесения желательно одеть шапочку для душа или полотенце. Оставить маску на 60 минут и смыть тёплой водой с применением натурального шампуня. Маску следует наносить два или три раза в неделю.

Маска из лука и картофеля для волос

Для приготовления маски потребуется:

2 столовые ложки картофельного сока

1 столовая ложка лукового сока

Поместите луковый и картофельный сок в миску и хорошо перемешайте до однородной консистенции. Нанести маску на кожу головы и всю поверхность волос и 10 минут помассировать кончиками пальцев, после истечения времени смыть маску тёплой водой с применением мягкого шампуня без сульфатов. Маску можно наносить через день. Картофельный сок еще один ингредиент, который хорошо известен своими способностями к стимулированию роста волос. Это богатый источник питательных веществ, таких как витамины B и C, а также минералами железа, цинка и ниацина.

Маска из лука и льняного масла для волос

Для приготовления маски потребуется:

1 столовая ложка лукового сока

1 чайная ложка облепихового масла

1 чайная ложка льняного масла

1 чайная ложка оливкового масла

1 чайная ложка касторового масла

5 – 6 капель эфирного масла сосны или иланг-иланг

Ингредиенты поместить в миску и тщательно перемешать, затем нанести маску на корни и всю поверхность волос с помощью кисточки для волос и помассировать кончиками пальцев, после нанесения желательно одеть шапочку для душа или полотенце. Оставить маску на 1 – 2 часа и смыть тёплой водой с применением натурального шампуня. Маску следует наносить два или три раза в неделю.

Маска из лука и рома для волос

Для приготовления маски потребуется:

1 бутылка рома

3 – 4 штуки средние луковицы

Мелко нарезать лук и вымочить его в бутылке рома в течение ночи. Утром взять столовую ложку этого состава и нанести эту смесь на кожу головы и аккуратно помассировать кожу головы в течение 10 минут кончиками пальцев, после чего смыть маску тёплой водой с применением мягкого шампуня без сульфатов. Маску следует наносить два или три раза в неделю. Ром уже давно используется для стимулирования роста и укрепления волос.

Ополаскиватель из лука для волос

Для приготовления ополаскивателя потребуется:

4 – 5 штук средних луковиц

1 литр воды

Лук мелко нарезать и поместить в кипящую воду, немного прокипятить и отставить на 1 – 2 часа, для того чтобы масса остыла. После истечения времени процедить раствор и вылить его в чистую ёмкость. Затем вымыть волосы натуральным шампунем без сульфатов, отжать волосы от воды и промыть луковым ополаскивателем, важно знать что состав с волос смывать не нужно. Применять ополаскиватель следует два или три раза в неделю. Рекомендую использовать такой состав во время отпуска или на выходных, т.к. он имеет запах лука. Это средство для полоскания волос поможет увеличить рост волос и сохранить кожу головы без окислительного повреждения.

Если вас не смущает запах лука и нет аллергической реакции, то вы смело можете использовать лук для волос в качестве маски, потому что такие процедуры станут отличным средством для лечения перхоти и выпадения волос. Маски из лукового сока помогут вам восстановить структуру волос, сделает их сильными, мягкими, шелковистыми и блестящими.

Советы:

Если вам необходимо удалить запах лука, то вам нужно после применения луковой процедуры прополоскать волосы яблочным уксусом. Для этого нужно на 250 миллилитров воды добавить 2 столовые ложки лимонного сока или яблочного уксуса. И после мытья головы ополосните этим составом ваши волосы. Также если вы используете лук для волос в качестве маски, то можно добавить несколько капель (5-6) эфирного масла и тогда запах лука будет менее заметен или его вовсе не будет. Подойдут такие эфирные масла как эфирное масло розмарина, масло чайного дерева, лаванды, иланг-иланг и апельсина.

Существует ещё один способ устранить запах лука после смывания маски, для этого необходимо прополоскать волосы цитрусовым соком, разбавленным водой (в пропорции 1:2). Подойдут такие соки как апельсиновый, лаймовый или грейпфрутовый, для этого нужно на 1 литр чистой воды добавить 2 столовые ложки сока.

Если вы хотите получить от процедуры максимум пользы, то можно после маски ополаскивать волосы травами. Для ополаскивания подойдут травяные настои, для этих целей подойдут такие травы как ромашка, лопух, крапива и петрушка.

Не забудьте фильтровать луковый сок перед использованием, потому что луковые кусочки, оставленные на волосах, добавят запах.

Если вы не имеете чувствительной кожи, то вы можете оставить луковый сок на всю ночь и вымыть голову утром.

Больше всего запах лука остается на длинных и густых волосах с пористой структурой. Соответственно, женщины с вьющимися или рыжими волосами должны быть очень осторожны при нанесении луковой маски. А также запах лука сохраняется в течение длительного времени на окрашенных волосах.

В любом случае, если луковый запах по-прежнему пугает вас, то попробуйте другой подход в лечение волос. Для этого вам могут подойти маски из мёда, яичные маски и маски из горчицы.

Следует помнить, что без физических нагрузок набор мышечной массы просто невозможен. Также нужно стараться не допускать стрессовых ситуаций. Они негативно влияют на набор массы.

Увеличиваем жировую прослойку

В настоящее время многие задаются вопросом о том, как потолстеть за неделю. Далее об этом будет рассказано подробнее. Изначально для этого не нужно употреблять за один раз много еды. Однако необходимым является увеличение количества приемов пищи. Также следует осуществить обогащение рациона полезными жирами и перераспределение употребляемых продуктов. Увеличивать калорийность рациона необходимо постепенно. Это является очень важным. Калории следует увеличивать по 5-10 за неделю.

В этом случае для набора веса обязательным считается употребление хлеба, жирного сыра и рыбы, меда, орехов.

Примерное суточное меню для увеличения жировой прослойки

В данном случае рацион выглядит следующим образом:

• На завтрак следует выпить сладкое какао с молоком. Сюда же включают овсяное печенье (4-5 шт.).
• Второй завтрак: чай (можно с молоком), один фрукт, миндаль с медом (30 г).
• На обед необходимо употребление супа на основе мясного бульона. На гарнир в данном случае нужно приготовить кашу. К ней подойдет мясо или рыба, а также овощной салат.
• Второй обед: сухофрукты и мюсли с молоком.
• На ужин следует на выбор употребить рыбу или мясо, а также в качестве гарнира кашу или картофель. Сюда включают и овощной салат.
• Перед сном следует перекусить одним фруктом и стаканом кефира.

Необходимо знать, что физическую активность в данном случае ограничивать не слишком желательно. Она ведь является отличным помощником в борьбе со стрессом, в улучшении аппетита, а это все положительно влияет на набор веса.

Правильность выбора диеты

Существует множество методов набора массы тела. Отличаются они лишь списком основных принципов и не обладают определенными названиями.

Имеются способы, предлагающие повышение калорийности пищи с постепенным увеличением размера порций. Однако это не совсем правильно. Так как увеличение объема порций может вызвать растяжение желудка и последующее ожирение.

В некоторых случаях предлагается осуществление набора веса за счет увеличения в рационе количества углеводов. Однако в данном случае может быть переизбыток сахара в организме. В результате этого могут возникнуть серьезные заболевания.

Также существуют методы, которые говорят о необходимости ограничения двигательной активности. Однако это в корне неправильно!

Поэтому в решении вопроса о том, как потолстеть за неделю, следует склоняться к выбору правильных и здоровых способов прибавки в весе.

Правильный процесс набора веса

В данном случае нужно изначально определиться в том, что именно необходимо набрать и для чего это нужно. Затем следует постепенное увеличение количества пищевых приемов. Не стоит стремиться сразу же есть 5 раз в день. Сначала следует постепенно проводить увеличение количества приемов пищи (на один ежесуточно) до пяти. Уже после этого необходимо начинать увеличивать количество калорий.

Для закрепления нужного результата, завершив набор веса, не следует возвращаться к былому методу питания. Это необходимо помнить. Для поддержания полученного результата следует найти золотую середину в питании. После этого у вас не будет возникать вопрос о недостатке килограммов.

Идеально подходящие продукты для набора веса

Их существует большое количество. Однако все же идеальным вариантом считаются следующие продукты:

Все сказанное в данном пункте поможет в ответе на вопрос о том, что нужно есть, чтобы потолстеть.

Как потолстеть на 5 кг за неделю?

В данном случае понадобится необходимое количество:

• белков;
• жиров;
• углеводов.

Для ответа на вопрос о том, как потолстеть на 5 кг за неделю, следует осуществить следующее:

Эти основные критерии помогут в совете о том, как потолстеть в домашних условиях за неделю на 5 кг. Все они являются эффективными для набора веса в кратчайший срок.

Как потолстеть худому парню? Пошаговая инструкция

От некоторых мужчин можно услышать фразу: «Хочу потолстеть!» Для этого они применяют много способов. Однако многие из них не дают желаемого результата. На самом же деле существуют довольно-таки эффективные методы, позволяющие в полной мере нарастить массу тела. Секретом является то, что для достижения желаемого результата необходимо не только выполнять различные рекомендации, но делать все нужно вместе, то есть в комплексе. Далее об основных принципах подробнее.

1. Необходимо пить воду

Как набрать вес девушке: таблетки, упражнения, питание, средства

Резкие перепады веса чаще всего неустойчивы – как набор, так и похудение. Как набрать вес девушке быстро и эффективно, а также сохранить его? Потребуется не один месяц правильной диеты и упражнений. Вес можно набрать, потребляя фастфуд и сладости, но в этом случае объемы увеличатся только за счет жира. Чтобы появились красивые формы, нужно питаться высококалорийной полезной пищей и заниматься силовыми видами спорта. Для увеличения массы нужно изменить и рацион, и образ жизни. Вес начнет расти сразу, как только наступят благоприятные для этого условия: увеличение дневной калорийности и правильное распределение нагрузок. Если питаться неполезной пищей и вести малоподвижный образ жизни, масса увеличится за счет жировых складок и целлюлита.

Принципы и правила увеличения веса

Как набрать вес худой девушке без вреда для здоровья и стоит ли заниматься спортом для этого? Главное правило при наборе веса – питаться на профицит калорий, а также по желанию делать силовые упражнения. Это значит, что нужно кушать питательную и высококалорийную пищу, больше своей нормы. Крайне важно не сжигать съеденные калории высокоинтенсивными нагрузками (за исключением силовых). Один из важнейших компонентов – белки. Если вы занимаетесь, нужно потреблять большое количество белковых продуктов с высоким процентом жира.

Таких как:

• жирный творог и сметана;
• куриные яйца;
• грибы;
• любые орехи;
• жирные сорта мяса и рыбы.

Также важна углеводная составляющая. В рационе должны присутствовать крупы, фрукты и овощи. Важный аспект при увеличении массы – это разумное совмещение сна и отдыха. Если организм достаточно отдыхает, то все процессы, в том числе и набор веса, проходят быстрее. Спать необходимо не меньше 8 часов.

Как скорректировать образ жизни

Коррекция образа жизни включает в себя:

• Улучшение эмоционального состояния. Некоторые люди начинают терять в весе во время переживаний и депрессий. Плохое настроение и стресс вовсе не способствуют увеличению веса, поэтому в первую очередь нужно исключить негативные эмоции. Нужно больше радоваться и улыбаться, чтобы помочь организму перестроиться на увеличение массы тела.
• Отказ от вредных привычек. Рекомендуется исключить пагубные привычки, негативно влияющие на организм, в период набора веса. Курение и пьянство могут стать причиной нервозности и раздражительности, что плохо скажется на здоровье и достижении цели.
• Уменьшение энергозатрат. Любые кардионагрузки (танцы, бег, аэробика, велопрогулки) не ускоряют прирост массы, а только тратят энергию. Если это возможно, следует отказаться от таких тренировок, заменив их силовыми упражнениями.
• Установку цели. Вера в себя и настрой на успех – важный параметр для достижения здорового веса. Не нужно стремиться достичь результата за неделю, нужно ставить реальную цель и верить в свои силы.

Как быстро поправиться на 5 кг худой девушке

Как быстро набрать вес девушке в домашних условиях, не прилагая больших усилий? 5 килограммов – несложная цель, достаточно лишь правильного питания. Важное правило: соблюдать специальную диету, режим и заниматься спортом. Не нужно поглощать фастфуд тоннами – это не принесет нужного эффекта.

Рацион для увеличения веса должен соответствовать таким требованиям:

• употребление на завтрак круп или блюд из яиц;
• включение в обед первых блюд, гарниров и жирных мясных продуктов;
• высокобелковый ужин;
• калорийные перекусы – орехи, сэндвичи, сыр.

Для набора веса необходимо делать 3 основных приема пищи в день и несколько перекусов. Также рекомендуется посещать спортивный зал или тренироваться на свежем воздухе.

Когда и как питаться

Обязателен завтрак, также нужно перекусить между основными приемами пищи, плотно пообедать. Вторая половина дня – лучшее время для силовых тренировок на массу. После этого необходим перекус для восстановления мышц, и позднее – ужин. Порции должны состоять из питательных продуктов и быть больше, чем обычно.

Полезно знать! Наедаться перед сном нежелательно, но можно перекусить чем-нибудь калорийным, чтобы прибавить в весе и при этом не перегрузить желудок.

Отлично подойдут молочные продукты с высоким процентом жирности: кисломолочка, творог или молоко с медом.

Что надо есть: продукты

Девушке, чтобы поправиться, необходимо есть высококалорийную пищу:

• молочные продукты с высокой жирностью: кисломолочку, молоко, сыры и творог;
• любые сухофрукты;
• орехи, самые калорийные – грецкие и макадамия;
• растительные и животные масла;
• крупы, особенно манную и кукурузную;
• жирную мясную вырезку;
• жирную рыбу;
• сладкие и кондитерские изделия (темный шоколад).

Продукты с разным распределением нутриентов нужно употреблять в определенное время.

Пример меню на неделю

Чтобы набранный вес сохранился после диеты, нужно стараться поддерживать высококалорийное питание. В качестве тренировок на массу лучше всего подойдут силовые, а кардионагрузки (бег, плавание, велоспорт) сведут на нет все усилия.

Самое главное при наборе – соблюдать режим питания, не пропускать приемы пищи. При подвижном образе жизни рекомендуется увеличить количество перекусов.

Что учесть при составлении меню

При составлении меню для увеличения массы не нужно делать упор на один конкретный продукт. Рацион должен быть разнообразным, включать в себя и сладости, и белковую пищу.

Если потреблять однообразную пищу, может ухудшиться настроение и работоспособность, что негативно скажется на наборе веса.

Большинство худышек, мечтающих поправиться, имеют слишком быстрый обмен веществ, из-за чего съеденное не откладывается в жир, а расходуется организмом. Чтобы сбавить темп метаболизма, нужно повысить калорийность рациона питания и изменить образ жизни.

Ключевыми моментами являются:

• Потребление клетчатки. Она содержится в крупах, овощах и макаронах из твердых сортов. Клетчатка помогает продуктам лучше усваиваться, очищает кишечник.
• Белковые продукты. Белок сам по себе ускоряет метаболизм, однако в сочетании с большим количеством углеводов он помогает нарастить мышечную массу.
• Перекусы. При низкокалорийном питании перекусы разгоняют обмен веществ, но если перекусывать калорийными продуктами, это приведет к увеличению веса.
• Отмена аэробных нагрузок. Упражнения без дополнительного веса не помогут увеличить вес, поэтому их стоит исключить или сократить по времени.

Правила набора веса при гастрите

Заболевание усложняет задачу, однако пополнеть при гастрите все же реально.

Для этого астенику нужно:

• питаться каждые 3-4 часа, перекусывать между основными приемами пищи;
• исключить грубую пищу с большим количеством клетчатки из рациона;
• не наедаться на ночь, перед сном можно выпить только стакан молочного продукта;
• принимать специальные добавки, улучшающие работу желудка.

Спортивные добавки для быстрого набора веса

Тем, кто занимается спортом при наборе веса, рекомендуется принимать специальные добавки. Они выручат тех, у кого практически нет аппетита после тренировки, помогут нарастить мышечную массу.

Для этих целей подойдут:

• Аминокислоты. Они помогают строить мышечную массу, участвуют в обмене белка в организме. Не все аминокислоты синтезируются в организме, поэтому их прием значительно ускоряет увеличение мышечной массы.
• Протеин. Белковый изолят – это белок в чистом виде, который нужно растворять в воде, молоке или соке. Протеин помогает увеличению количества мышечной массы.
• Гейнер. Гейнер – это калорийная смесь белка и углеводов, отлично подходит для восстановления сил после тренировки. Способствует росту не только мышечной, но и жировой ткани.

Таблетки для набора веса – какие пить

Таблетки для набора веса различаются – одни содержат в себе ценные соединения микроэлементов и витаминные комплексы. Их продают в аптеках без рецепта.

В эту группу входят:

• пивные дрожжи – для улучшения аппетита;
• перитол – для увеличения и укрепления мышечной массы;
• оратат калия – для повышения аппетита, содержит витамины;
• оксандролон – витаминный комплекс.

Также существуют лекарства, оказывающие влияние на гормональный фон.

Назначать их может только врач, так как могут проявиться побочные эффекты:

• «Диабетон» – увеличивает выработку инсулина, тем самым улучшая запасание жиров;
• «Дюфастон» – провоцирует отложение жиров;
• «Дексамитазон» – помогает потолстеть вкупе с противовоспалительным действием.

Народные средства

Увеличить вес без таблеток помогут народные средства. Они повышают аппетит и улучшают усвоение продуктов:

• корень имбиря – увеличивает приток крови к кишечнику, усиливает голод;
• порошок ашваганды – продается в аптеке, улучшает аппетит. Принимать по 2 ст. л., растворять в стакане теплого молока и пить дважды в день в течение месяца;
• корень одуванчика – увеличивает аппетит, содержит витамины C, D, B и A.
• чэнь пи – чай из цитрусовых, стимулирующий аппетит;
• молоко из миндаля – употреблять с сушеным инжиром по стакану перед сном.

Упражнения

Тренировка должна состоять из силовых упражнений.

Самыми популярными являются:

• Приседания с весом – штангой или гирей, выполнять упражнение нужно медленно, колени не выходят за носки;
• Жим с дополнительным весом, помогает укрепить грудные мышцы;
• Становая тяга – хорошая альтернатива подтягиваниям на турнике;
• Скручивания на пресс – можно выполнять с дополнительным весом.

Как поправиться без вреда для здоровья девушке. Как набрать вес правильно

В колледже у меня была проблема (сейчас ее, к счастью, уже нет): я была слишком худой. Казалось, что люди, особенно мои подруги, ненавидели меня за это. И они начинали ненавидеть меня еще больше, когда я признавалась, что считаю это проблемой. Но это действительно мешало мне нормально жить: все время я чувствовала усталость. Все время боялась. Злилась. Мне не хватало сил даже на то, чтобы донести до дома покупки.

Несмотря на то, как хорошо на мне сидели узкие джинсы, я понимала, что если хочу улучшить качество своей жизни, я просто обязана набрать вес. Вот уже несколько лет я поддерживаю здоровый вес. И я не единственная кому с огромным трудом дается каждый набранный килограмм. Если вы хотите знать как поправиться без вреда для здоровья, потому что устали от постоянной нехватки энергии, если вы просто хотите быть здоровым, эта статья поможет вам добиться желаемого без вреда для желудка.

Проблемы худых людей

Существует множество теорий, почему некоторые люди вне зависимости от своего рациона остаются невероятно худыми. Кто-то объясняет это генетикой, кто-то – быстрым насыщением (некоторые люди быстрее чувствуют себя наевшимися, поэтому едят меньше). Стоит отметить, что если у человека недовес, это не всегда свидетельствует о расстройстве пищевого поведения. В соответствии со шкалой индекса массы тела (ИМТ) (используется для определения идеального соотношения роста и веса), показатель ниже 18,5 означает недостаток веса.

Интересный факт, во всех использованных нами калькуляторах ИМТ есть советы о том, как сбросить лишний вес. И ни один из них не предполагает того, что человек может хотеть набрать вес. Возможно, это связано с тем, что таких людей меньшинство. По состоянию на 2011-2012 год, лишь 2,5 процента женщин и 7 процентов мужчин попадают под категорию «недостаточная масса тела».

Какой бы ни была причина худобы, окружающие люди чаще всего не считают это опасностью для здоровья. По словам тренера Джен Кэссетти существует стереотип, что никто не может быть худым от природы. Поэтому худые люди часто сталкиваются с определенной дискриминацией. Хотя люди с недостаточной массой тела (преимущественно мужчины) также подвержены риску, как и люди с лишним весом и ожирением. Недостаток массы тела негативно влияет на здоровье: недостаток энергии, нехватка питательных веществ, слабая иммунная система, остеопороз. Для женщин это еще и менструальная дисфункция и проблемы с зачатием.

Как поправиться без вреда для здоровья

Как и в случае с любой другой диетой или программами тренировок, необходимо, прежде всего, проконсультировать со специалистами. Кроме того, врач поможет исключить заболевания, способные привести к недостатку веса, такие как, например, проблемы с щитовидной железой, паразиты и расстройства пищевого поведения. После посещения врача, можете начинать следовать этой инструкции по здоровому набору парочки килограмм.

1. Ведите дневник питания

Каждый день на протяжении двух недель записывайте, что и когда вы съели. Это поможет вам понять свои пищевые привычки и определить приемы пищи, куда стоит добавить еще калорий. (Если вы пытаетесь изменить какие-либо пищевые привычки, то это займет гораздо больше времени). Сегодня существует ряд сервисов, таких как MyFitnessPal и Fitday, позволяющих максимально упростить процесс контроля собственного рациона. (Также с их помощью можно легко отслеживать свой вес.)

2. Добавьте чуть больше

Советуем добавить в рацион дополнительные 200 калорий. Затем, в зависимости от результатов, увеличить или уменьшить этот показатель.

Зная свой основной обмен или, другими словами, количество сжигаемых за день калорий, вы сможете определить необходимую вам норму потребления.

«Зная это базовое значение, вы можете постепенно увеличивать количество потребляемых калорий и следить за реакцией вашего организма».

3. Сосредоточьтесь на качестве, а не на количестве

Даже, если ваша цель – набор веса, ежедневные гамбургеры, чипсы и молочные коктейли не лучший вариант. Вместо этого выбирайте продукты, насыщенные питательными веществами. К таким продуктам можно отнести макароны из цельнозерновой муки, фрукты и овощи, орехи и постный белок.

4. Ешьте чаще

Никогда не пропускайте приемы пищи! Так как вы увеличили калорийность рациона, то чувство насыщения будет приходить быстрее. Изменения в приемах пищи могут привести к проблемам с желудочно-кишечным трактом и акне (обязательно записывайте все симптомы, чтобы можно было правильно скорректировать рацион). Предотвратите риск переедания, разделив свою суточную норму на пять или шесть небольших порций.

5. Перекусывайте с умом

Перекусы также способствуют избавлению от чувства тяжести. Выбирайте варианты,  насыщенные питательными веществами: орехи, сыр, сушеные фрукты, йогурт, авокадо и цельнозерновые хлебцы с арахисовым маслом или хумусом. Если вам предстоит провести много времени в дорогое, заранее запаситесь перекусом.

6. Ешьте перед сном

Рассматривайте это как защиту от ночного жора. Пока вы спите, ваш организм обновляется, поэтому, поев перед сном, вы насыщаете организм необходимыми для «работы» веществами. Перекусите бутербродом с арахисовым маслом или авокадо; овощами и нежирным мясом или сыром.

7. Не отказывайтесь от напитков

Вместо диетической колы и прочих низкокалорийных напитков выбирайте насыщенные калориями смузи и коктейли. Подобные напитки между приемами пищи позволят легко набирать суточную норму калорий и избавят от желания запивать основные приемы пищи (что обычно заставляет людей съедать меньше).

8. Тренируйтесь

Советуем избегать активности, увеличивающей частоту сердечных сокращений, в пользу силовых тренировок. Умеренное кардио – это хорошо, но это приводит к быстрому сжиганию калорий. И не забывайте для быстрого восстановления потреблять белок (хорошие источники белка: мясо птицы, яйца, тофу, бобы, чечевица и ореховое масло) в течение 45 минут после тренировки.

9. Ставьте достижимые цели

Будьте терпеливы. Так же, как и избавление от лишнего веса, набор веса не быстрый процесс. Иногда на этого уходят годы. Не теряйте надежду, если не набрали заветные килограммы в первые пару месяцев. Скорость, с которой человек должен набирать вес, зависит от состояния здоровья. Диетолог поможет вам поставить разумные цели. Достижение идеального веса характеризуется увеличением уровня энергии, стабилизацией аппетита и улучшением общего состояния.

10. Получайте поддержку

Очень важно ощущать поддержку на протяжении всего процесса набора веса. Это поможет быстрее достигать целей и справляться с эмоциями, возникающими в результате телесных изменений. По мнению психолога Эллен Лангер самый лучший способ привыкнуть к внешний изменениям – регулярно проводить время у зеркала, рассматривая себя и отмечая признаки «нового» тела.

11. Хорошо одевайтесь

Не откладывайте свою внешность на потом. Любите себя, выбирайте наряды, в которых вам будет комфортно, вне зависимости от вашего текущего веса.

http://greatist.com/health/weight-gain-healthy-way

Как набрать вес девушке без вреда для здоровья?

Задача быстро набрать вес девушке может быть столь же значимой и трудной, если даже не более сложной, чем желание эти самые килограммы потерять.

Женщины, которые имеют недостаточный вес тела, часто имеют слабую иммунную систему, низкий процент мышечной массы, бледный тон кожи.

К тому же, им обязательно потребуется стабилизировать вес для восстановления нормального менструального цикла или возможности выносить ребенка.

В этой статье мы постараемся вас научить, как набрать вес девушке, не прибегая к потреблению нездоровой пищи, поскольку плохое питание по-прежнему вызывает риск развития сердечных заболеваний, инсульта и рака.

Итак, как же набрать вес девушке без вреда для здоровья?

Положительные аспекты

Причины, по которым у девушки возникает потребность или желание быстро увеличить свой вес, многочисленны.

Но в первую очередь – это здоровье, ведь тело должно иметь достаточное количество жировой ткани для поддержания теплового баланса, выработки гормонов, защиты внутренних органов и костей. Еще, как это не парадоксально звучит, является привлекательность, когда чрезмерная худоба несколько портит внешний вид и порождает желание «добрать недостающие килограммы».

Еще одной причиной выступает беременность, ведь в этот период времени беременной матери необходимо набрать достаточную массу тела для поддержания адекватного запаса энергии и питательных веществ для правильного развития плода и поддержания собственного здоровья.

Барьеры, мешающие быстро набрать вес

Генетическая наследственность, финансовый статус, психические заболевания и двигательная активность являются возможными препятствиями на пути к вашей цели. Экономическое положение влияет на способность покупать пищевые продукты высокой питательной ценности. Психическое заболевание может помешать увеличению массы тела из-за тревог, фобий и депрессий.

Выбор продуктов питания для набора веса

Разумный подход к желанию девушки быстро поправиться включает в себя план, ориентированный на выбор правильных продуктов питания и уровня физической активности. Пищевые продукты, которые богаты на калории – это орехи, шоколадное масло и такие растительные масла, как льняное и оливковое.

В качестве источников белка употребляйте в пищу постное красное мясо, курицу и рыбу, такую как тунец, сардина, скумбрия, а также молочные продукты с умеренным содержанием жира, например, двух процентное молоко, из овощей это – горох, кукуруза , картофель и морковь. Своей калорийностью славятся такие фрукты, как банан, изюм, инжир, чернослив и авокадо.

Тренировки

Правильный набор веса требует и должного уровня физической активности. Лучшим решением будет комбинирование кардио и силовых тренировок, так как мышцы тяжелее жировой ткани.

Кардиотренировки, такие как ходьба, плавание и езда на велосипеде, улучшают выносливость, повышают аппетит, чем стимулируют потребление калорий. Умеренные силовые тренировки прекрасно укрепляют и приводят в тонус все основные группы мышц вашего тела.

Правильно питайтесь

Ваш завтрак должен включать любые из следующих продуктов: вареные яйца, тосты с медом, йогурт с изюмом и грецкими орехами, мюсли с 2% молоком, хлеб с отрубями.

Поздний завтрак может содержать: арахисовое масло и желе, овсяное печенье и с низким содержанием жиров молочный шоколад, кусок пиццы с орехами, семенами и сушеными фруктами. На обед попробуйте хороший кусок пирога с заварным кремом или большой бублик, посыпанный грецкими орехами и смазанный вареньем из фруктов или джемом.

Для полдника выберите молочный коктейль. Ужин может включать курицу или постное красное мясо, вместе с большой порцией макарон или картошки с густым томатным соусом, овощной салат. На десерт или дополнительную закуску попробуйте печенье из цельного зерна, нежирное мороженое или йогурт с измельченными орехами и медом.

Как набрать вес девушке – поправляемся без вреда для здоровья — Диеты — Становимся красивыми! — Статьи — Бодифлекс

5 важных шагов — Wonderzine

Автор На чтение 20 мин. Опубликовано 12.11.2019

Определите причины худобы

Однако, прежде всего, необходимо выяснить причину сильной худобы. Может быть у вас супербыстрый обмен веществ? Генетика? Как у вас с аппетитом? А вы проверялись у гастроэнтеролога? Обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным врачом, для исключения заболеваний пищеварительной системы. Если со здоровьем все в порядке, то можно смело приступать к советам как поправиться, что кушать, чтобы набрать вес и что еще поможет увеличить массу тела.

• Приседания без веса
• Приседания с более широкой постановкой ног
• Выполнение сведения ног в тренажёре

• Становая тяга. Выполняется на прямых ногах
• Наклоны с грузом вперёд

Упражнения на икры:

• Подъёмы стоя на носки. Можно выполнять упражнение  сидя, но для этого уложить дополнительный груз
• Подъём на носки на одной ноге

• Отжимания. Постановка рук должна быть узкой. При невозможности выполнять данное упражнение можно упираться в пол коленями.
• Жим штанги или гантели над головой

Самые эффективные упражнения для увеличения мышц – это приседания, становые тяги, жимы лёжа и подтягивания на перекладине. Вы добьётесь отличных результатов, но при условии соблюдения режима тренировок. Кроме того, следует постепенно увеличивать нагрузку. Когда вы чувствуете, что вам уже легко, что тело привыкло к этому весу, то берите утяжелители большей массы.

Стройность или худоба могут быть болезненными. Если вы всегда были в теле, а потом резко похудели, нужно обратиться к врачу. Обследование покажет, нет ли болезненной составляющей стремительного снижения веса. В некоторых случаях похудение может быть связано с сахарным диабетом 1-го типа, появлением злокачественных новообразований, пережитым стрессом или депрессией либо наличием паразитов в организме.

Если состояние здоровья не вызывает вопросов, причиной худобы могут быть врожденные особенности организма. С дефицитом веса, жировой и мышечной массы нередко сталкиваются астеники. Люди данного типа телосложения имеют тонкие кости и минимальное количество мышечной массы.

Узнать, принадлежите вы к этому типу, можно измерив окружность запястья. Если полученное значение меньше 15 см для женщин, и 18 см для мужчин, вас можно смело причислить к астеническому типу телосложения.

Еще одной причиной худобы часто является хороший метаболизм. И это скорее плюс, нежели минус. Как бы там ни было, а с возрастом обмен веществ замедляется, поэтому стройность не всегда будет вашим «недостатком».

Почему худым людям трудно поправиться

Худощавые и субтильные люди, как правило, много едят, но массы тела не набирают. Поглощенная еда уходит в них, как в черную дыру – мышцы не растут, подкожный жирок не появляется. Им можно питаться в Макдональдсе хоть каждый день – но вожделенные килограммы наберутся. Если все попытки человека увеличить размеры своего тела не увенчались успехом – пора обращаться к диетологу.

Возможно, худоба это следствие болезни:

• Первым делом, надо проверить работу гормональной системы, функции щитовидной железы. При её гиперфункции обмен веществ становится энергозатратный, их львиная доля расходуется организмом на внутренние проблемы. Возникает ситуация: чем больше человек кушает, тем больше энергии затрачивается на её переваривание. Быстро набрать вес в такой ситуации не удастся.
• Болезни ЖКТ почти всегда служат причиной повышенной худобы: это и глисты, которым достается большая часть нашего рациона; гастриты, колиты, при которых пища плохо переваривается и усваивается.
• При стрессах и сильных переживаниях организм функционирует в режиме повышенной готовности сражаться с неприятностями. Поддержание такого состояния требует больших энергетических затрат, набор дополнительной массы тела становится невыполнимой проблемой.
• Худоба в подростковом возрасте – следствие быстрого развития организма, когда увеличение мышечной массы отстает от роста костей и внутренних органов. Подросток не поправляется, не мужает и начинает комплектовать по этому поводу.

Первое правило всех, кто хочет увеличить вес – надо установить причину негативных изменений фигуры, узнать, что мешает набрать (или сбросить) пресловутые килограммы.

Сладкие напитки с фруктами и ягодами — это не только вкусно, но и полезно для здоровья. Употребляя их в качестве перекуса или в дополнение к основному приему пищи, вы получите удовольствие и желанный набор веса. Все дело в количестве коктейлей!

Приготовьте шоколадный коктейль с бананом!

Соедините в блендере 1 банан, 1 стакан молока, 15 г шоколада и 1 ст. л. арахисового масла. Взбейте до однородной консистенции и охладите.

Мнение эксперта

Егорова Наталья Сергеевна
Врач-диетолог, г. Нижний Новгород

Автор очень правильно написал о болезнях, которые могут приводить к чрезмерной худобе. Причиной низкой массы тела очень часто являются глистные инвазии и болезни ЖКТ, при которых нарушается процесс пищеварения и усвоения питательных веществ. В результате организм недополучает жизненно важные нутриенты, витамины и минералы. Это и приводит к похудению.

Хочу еще добавить, что в пожилом возрасте резкое похудение может быть вызвано онкологической патологией (раком).

Но даже если вы молоды, будьте бдительны. Особенно в том случае, если у вас всегда была нормальная масса тела, а потом вы резко потеряли вес. Такое похудение может говорить о серьезных проблемах со здоровьем. Поэтому в таких случаях необходимо пройти полноценное обследование.

Но если вы всегда были худым/худой, не нужно паниковать и с ужасом бежать в больницу. Скорее всего, у вас просто такая конституция. В таком случае приведенные в статье советы будут вам очень полезны. И вы сможете набрать заветные килограммы, если будете следовать им. Но перед этим все же проконсультируйтесь с диетологом. Советы профессионала точно не будут лишними.

Что есть, чтобы набрать вес?

Для набора массы включить в рацион калорийные продукты:

• орехи – арахис, миндаль;
• сухофрукты;
• постную говядину, баранину, свинину;
• куриные грудки;
• яйца;
• макароны, рис и хлеб;
• творог, сыр, молочные продукты;
• рыбу.

Овощи, салаты, овсяные хлопья объемны, но недостаточно калорийны, быстро насыщают, препятствуют получению достаточного количества калорий, чтобы при этом не переесть.

Для набора веса важен белок, именно он – строительный материал, который позволяет быстро поправиться. Белком богаты яйца, творог, курица, рыба.

Не стоит есть на ночь – заснуть с полным желудком тяжело. Ужин должен быть плотным, но не позже, чем за 2 часа до сна.

Отказаться от избыточного потребления углеводов, сладкого.

Чтобы не менять привычный домашний рацион, увеличить размер порций в 1.5 раза. Простой способ позволяет набирать вес на 0.5-1кг в неделю.

Теперь мы поговорим о правильном питании, которое поможет нам поправится и не навредить здоровью и подробно разберем, что нужно есть, чтобы набрать вес.

1. Больше калорий

Обязательное условие увеличения веса — это потребление большего количества калорий, чем мы расходуем за сутки. И первое, что необходимо сделать – это увеличить потребление калорий. Ежедневная норма молодой девушки – это 1500 калорий, в среднем. Для достижения результата, добавьте еще 500 калорий, потому что при потреблении того же количества калорий, что мы расходуем, вес тела будет оставаться неизменным. Только учтите, пища должна быть здоровой и полезной.

Вы не должны ощущать себя раздутым, как шарик. Просто как человек, сидящий на диете, урезает свой дневной рацион на 500 калорий, вы эти 500 калорий прибавляете себе. При таком подходе набрать 1-1,5 кг становится реальным. Обратите внимание, лишние калории не подразумевают под собой тяжёлую, жареную пищу.

Вам следует знать, какая пища считается здоровой, и лучше всего подойдет вам в борьбе за килограммы. Полезный белок содержит лосось, тунец, курица, бобовые, яйца. Самое большее число углеводов в макаронных изделиях, цельнозерновом хлебе, фруктовых соках, сухофруктах, овсе, коричневом рисе, бананах, орехах, крахмалистых овощах (картофеле, моркови, тыкве, батате).

Продукты, содержащие полезные жиры, просто незаменимы и должны быть включены в питание для набора массы для девушек. Поэтому рекомендуется употреблять в пищу большое количество арахисового и оливкового масел, сыра, семечек, орехов и авокадо. Отличный вариант перекуса – бутерброд с арахисовым маслом, или ореховая смесь с авокадо. Салаты всегда заправляйте достаточным количеством оливкового масла.

Не все жиры являются полезными для здоровья. Стоит избегать насыщенные жиры, хоть они и увеличивают массу тела, но вызывают определённую пищевую зависимость. Это картофель фри, бургеры, чизкейки, луковые кольца, шоколад, сладости, выпечка, чипсы, французские тосты, сливки. Бывает, что человеку сложно изменить своё пищевое поведение, особенно, если он всегда отличался плохим аппетитом. В таком случае, действовать нужно аккуратно, постепенно добавляя в свой рацион новые продукты.

Конечно, вы должны увеличить свою обычную порцию, чтобы набрать вес. Просто возьмите тарелку побольше, и тогда количество еды не будет выглядеть так устрашающе. Предположим, на завтрак вы всегда едите 2 куриных яйца. Отныне вы будете есть 3 куриных яйца! Всё просто! Если вы привыкли к хлопьям, добавьте к ним банан и одно варёное яйцо.

• Когда делаете бутерброд, всегда кладите лишний кусочек сыра, чтобы сделать перекус более питательным. Или добавляйте сыр в омлет или яичницу.
• Если вы привыкли к маленьким порциям, увеличивайте количество постепенно. Начните на каждый приём пищи добавлять дополнительно 1 ложку. Например, на ужин у вас картофельное пюре, макароны или рис. Положите вашу обычную порцию и добавьте ещё 1 ложку.
• Овощные салаты всегда заправляйте сливочным или оливковым маслами, сыром, спредами и соусами.

Совет: Если вы затрудняетесь с выбором пищи, чтобы поправиться, обязательно проконсультируйтесь с диетологом, для составления правильной диеты для набора дополнительного веса, и меню подходящего именно вам.

4. Ешьте чаще

Чтобы потолстеть, девушке нужно увеличить количество своих приёмов пищи. Вместо привычных завтрака-обеда-ужина добавьте ещё второй завтрак и полдник. Очень важно, не пропускать время приёма пищи. Кстати, большинство диетологов сходятся во мнении, что гораздо лучше питаться 6 раз в день небольшими порциями, чем 3 раза, но огромными количествами еды.

5. Пейте калории

Мы выяснили, чтобы поправится нужно увеличить количество калорий в пище, но есть иногда реально надоедает. А вы пробовали смузи? Эти белково-фруктовые коктейли очень вкусные и не менее калорийные. Возьмите любимые фрукты, например, манго или бананы, добавьте молоко, йогурт или мёд, взбейте в блендере.

Если вы все еще не разобрались как поправиться, то вам просто необходимо кушать чтобы расти, а для этого нужно проанализировать свой рацион. Мы поможем разобраться что надо есть и когда.

Как можно чаще перекусывайте между основными приёмами пищи. Перекусы могут быть даже калорийнее обеда или ужина. По пути на учёбу можно съесть банан – и времени не займёт, и калории добавите. Во время просмотра любимой телепередачи грызите орешки, а сухарики или солёный арахис отлично подкрепят вас, пока готовится ужин.

Примерное меню для набора веса

Чтобы быстро поправиться, необходимо обязательно потреблять значительно больше калорий, чем расходуется. Для это мы подготовили специальное меню для увеличения веса девушек, которые все никак не могут увидеть движения стрелки на весах. Мы подобрали для вас в одном меню, что нужно есть, чтобы поправиться, но вы можете менять рацион исходя из своих предпочтений и возможностей.

Завтрак

• Яичница из 2 яиц с сыром и курицей (1/2 куриной грудки)
• 1 стакан молока

Утренний перекус

• Фруктовый смузи (банан, манго)
• 22 ореха кешью

• Сэндвич с курицей и сыром

Полдник

• Протеиновый батончик или горсть жареного миндаля или арахиса

• Тарелка картофельного пюре
• 2 тарелки овощного салата с заправкой

Десерт

• Йогурт с замороженными ягодами

Обратите внимание! Если вы хотите начать приём пищевых добавок или витаминов, обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Люди с недостаточным весом часто жалуются на вкус еды, часто привередливы и имеют плохой аппетит. Если это про вас – разнообразьте своё меню, сделайте вашу еду вкусной! Например, сооружая бутерброд, капните немного майонеза, положите ломтик сыра. Банальный сэндвич приобретёт более насыщенный вкус. Если у вас на обед обычные спагетти, то посыпьте их тёртым сыром, и у вас получится невероятно вкусное и питательное блюдо. Немного красного мяса – и ваша лазанья или карри станут калорийнее, да и вкусовые качества только улучшатся.

Если вы считаете, что при увеличении веса вы можете расслабиться и забыть про тренировки, вы глубоко ошибаетесь. Если же, наоборот, именно благодаря регулярным тренировкам, вы не можете увеличить массу своего тела, то обязательно снизьте интенсивность и частоту нагрузок. Но не стоит отказываться от физической активности совсем, так как движение – это жизнь, как всем известно.

Как правила, аэробные нагрузки, такие как бег, танцы, кикбоксинг и другие, предназначены для активного похудения. Поэтому, чтобы прибавить в весе тела, следует выполнять анаэробные (силовые) упражнения, где задействованы все группы мышц. Бодибилдеры используют такие силовые тренировки для наращивания мускулатуры, а, следовательно, и массы тела. Силовые упражнения – отличный способ совместить приятное с полезным: и для здоровья хорошо, и вес набирается.

Анаэробные занятия поспособствуют повышению аппетита, а также не только прибавят вам килограммы, но и сделают ваше тело красивым и рельефным. Помните, чем развитие мышцы, тем лучше обмен веществ. А значит, организм будет требовать больше еды.

Комплексные упражнения выполняйте с упором на крупные мышцы, таким образом, масса тела будет набираться быстрее. Не стоит зацикливаться на изолированных упражнениях, целесообразнее давать нагрузку сразу на несколько групп мышц. Между тренировками делайте перерывы, не стоит перенапрягаться. Но и слишком расслабляться не надо.

Как набрать вес мужчине-эктоморфу

Многие парни и молодые мужчины астенического сложения (высокие, худые с длинными конечностями, со слабо развитой мускулатурой) возлагают надежды на занятия бодибилдингом. И они совершенно правы: силовые нагрузки в сочетании с правильным питанием способны преобразить тщедушную фигуру эктоморфа. На руках появляются рельефные мускулы, растут мышцы спины и груди, на животе вырисовываются вожделенные кубики. Обладателя такой фигуры никто не назовет дрищем.

Успешные занятия в тренажерном зале должны подкрепляться правильным спортивным питанием и режимом:

• Высокая калорийность пищи; частые приемы;
• Регулярное употребление протеинов и гейнеров;
• Обильный питьевой режим, особенно во время тренировок;
• Сон должен занимать 1/3 часть суточного времени

Пивные дрожжи – источник витаминов группы В, которые в комплексе участвуют в различных процессах обмена веществ. Сами по себе они не имеют калорий, в них отсутствуют белки, жиры, углеводы.

Пивные дрожжи можно купить в разных видах: в таблетках, порошке, хлопьях, их можно просто добавлять в пищу, подмешивать в коктейли из протеина, в гейнеры. Но не стоит смешивать пивные дрожжи и пиво. Алкогольное пиво обеспечит негативный набор веса: пивной живот и ожирение по женскому типу.

Виды протеина

Пищевая добавка из протеина – чистого белка – непременно должна использоваться людьми, которые испытывают повышенные нагрузки на организм, тратят много энергии, делают физическую работу – и при этом хотят набрать вес или хотя бы сохранить прежний. Сочетание протеина с силовыми тренировками – способ набора мышечной массы.

Спортсмены применяют его ежедневно, и те, кто хочет улучшить свою фигуру, должны обязательно ввести в свой рацион эту добавку. Оптимальный способ употребления протеина – коктейли. В таком виде он усваивается почти без потерь, его удобно принимать в любых ситуациях. Можно приобрести разные виды протеина, но какой из них лучше для конкретного случая, выяснить придется с диетологом.

Бывают такие виды спортивных коктейлей:

• Протеин сывороточный.
• Казеин.
• Протеин из сои.
• Протеин из яичных белков.
• Изоляты протеина и др.

Проблема веса женщины в период беременности

Обычно проблем с набором веса в период вынашивания ребенка у женщин не бывает. За это время её организм перестраивается на питание плода, и масса тела увеличивается в норме на пару десятков килограмм. Но если будущая мама плохо набирает вес, ребенок рискует родиться недоношенным и слабым. Так что, забеременев, женщина просто обязана хорошо питаться, чтобы обеспечить здоровье и нормальное тело своему ребенку. В рационе должны присутствовать все необходимые нутриенты здорового питания, а если их не хватает, необходима консультация врача.

Правила питания для будущих мам:

• Полноценная пища, богатая витаминами и минералами.
• Достаточное поступление кислорода – частые прогулки на свежем воздухе.
• Введение детских смесей в рацион.

В период лактации

Иногда, родив ребенка, женщина начинает стремительно терять вес. Сказываются проблемы со здоровьем во время беременности и родов, кормление грудью, перенапряжение, усталость и стрессы. В первую очередь, надо постараться наладить режим питания и отдыха, привлечь родных для помощи и ухода за малышом, чтобы получить возможность полноценно отдыхать. Тревогу должно вызвать отсутствие менструаций, которое провоцирует недостаточный вес.

Чтобы выяснить, в чем причина, придется обследоваться:

• Проверить желудок;
• Сдать анализы на кишечные патологии;
• Исключить влияние эндокринных заболеваний.

Во-первых, не стоит стремиться к супербыстрому изменению своей фигуры. Возвращаться в форму нужно постепенно, так как резкие скачки и изменения режима питания и физической активности могут примести к длительному сбою метаболизма. И тогда вместо идеальной фигуры вы получите букет трудноизлечимых проблем.

В перспективе такие эксперименты могут запустить механизм ожирения, который перестроить очень трудно. Поэтому главное правило для желающих быстро увеличить вес – это сбалансированное умеренное питание. Гармоничные физические нагрузки, терпение и хорошее настроение. А сроки определит сам организм, постепенно восстанавливая здоровье и привычный вес.

Программа тренировок для набора веса

Схема тренировки:

• Разминка
• Несколько разминочных подходов маленьким весом
• 3 подхода с рабочими весами

Сколько раз в неделю нужно тренироваться, чтобы набрать массу тела? — 3 силовые тренировку в неделю будет вполне достаточно, чтобы набрать массу.

Понедельник (ГРУДЬ-СПИНА ТРИЦЕПСЫ)

1. Становая тяга — 3×10
2. Жим штанги или гантелей на наклонной скамье — 4×10
3. Тяга вертикального блока к груди  — 4×12
4. Жим штанги узким хватом — 3×8

Вторник — отдых

Среда (НОГИ ЯГОДИЦЫ (ПОПА))

1. Приседания со штангой на плечах  — 3×8
2. Жим ногами в тренажере — 4×10
3. Выпады со штангой в тренажере Смита — 3×10
4. Сгибания ног лежа — 4×10
5. Подъемы на носки, стоя в тренажере — 4×15

Четверг — отдых

Пятница (РУКИ-ПЛЕЧИ)

1. Подъем штанги на бицепс — 3×8
2. Жим штанги узким хватом — 3×10
3. Жим гантелей сидя — 3×10
4. Тяга штанги к подбородку — 3×8

Суббота-воскресенье — отдых

Йога – отличный способ увеличить массу тела, если в корне ваших проблем лежат стресс, замедленный обмен веществ, низкая выносливость. Она поможет изменить вашу жизнь к лучшему, вернёт внутреннее душевное равновесие, и, как результат, вы обязательно поправитесь!

• Сарвангасана помогает нормализовать ваш вес в зависимости от вашего возраста и роста. Эта асана имеет массу неоспоримых достоинств. Обратите внимание на иллюстрацию: вес собственного тела перекладывается на плечи.

• Паванамуктасана отлично помогает при различных заболеваниях пищеварительной системы, а также способствует повышению аппетита. Ещё одно название этой асаны – поза освобождения ветра. Она снимает напряжение в нижней части спины, расслабляет позвонки и даёт замечательный массажный эффект внутренним органам брюшной полости.

• Ваджрасана действует как силовое упражнение. Эта поза прорабатывает сразу несколько групп мышц, делая ваше тело необычайно крепким и выносливым. Также асана показана людям, страдающим от повышенного артериального давления. Ваджрасана отлично укрепляет позвоночник, а ещё славится тем, что способствует долголетию.

• Пранаяма — это дыхательное упражнение, которое помогает вашему организму функционировать лучше изнутри, тем самым делая вас более энергичным, спокойным и сосредоточенным. Практикуя это ежедневно, вы продвинетесь в достижении здорового духа и тела.

• Поза мёртвого, или Шавасана, хорошо расслабляет всё тело и мозг, избавляет от стресса и негативных эмоций. Обычно эта асана выполняется в конце занятия. Она ощутимо снижает артериальное давление, избавляет от бессонницы.

Если вы хотите поправиться, вам просто необходимо вести пищевой дневник. Так вы сможете контролировать свои приёмы пищи, узнать свои предпочтения в еде, а также вести статистику своего веса. В конце каждой недели подводите итоги, записывая свои результаты. Это будет отличной мотивацией для вас, и заставит вас не сдаваться, идти к своей цели.

Потеря или набор веса всегда были и остаются стрессовыми ситуациями для каждого человека. Именно поэтому часто стресс становится основной преградой на вашем пути к похудению, или, как в нашем случае, к прибавке массы. Ведь вместе с килограммами из нашего организма уходит жизненная сила, бодрость духа, хорошее самочувствие.

Прежде всего, необходимо исключить все факторы, вызывающие состояние стресса. Начните каждый вечер принимать расслабляющие ванны. Или включите любимую музыку и танцуйте до упаду. Медитация, йога, дыхательные упражнения – все эти способы известны как лучшие антидепрессанты. Также старайтесь побольше времени проводить на свежем воздухе, читая любимые книги или просто гуляя в парке.

12. Здоровый сон

Для достижения вашей цели очень важен полноценный здоровый сон. Давно известно, что сон является залогом вашего хорошего самочувствия и крепкого здоровья. Человеку необходимо 8 часов непрерывного сна, чтобы быть в форме и радоваться жизни. Помните, что ваш организм нуждается в полноценном отдыхе, чтобы нормально функционировать.

Если вы занимаетесь силовыми тренировками, то ваши мышцы гораздо лучше восстанавливаются во время сна.

Добавить пару килограммов мышц на теле – это вам не шутки. Поверьте, это намного сложнее, чем похудеть. Однако, для достижения результата, вам необходимо подбадривать себя, поддерживать веру в себя, и тогда всё у вас получится! Но и ждать, что вес наберётся быстро, тоже не следует. Иначе неизбежно разочарование, и, как следствие, потеря мотивации.

Не стоит ставить перед собой цель набрать более 4 кг в месяц. Интенсивное увеличение массы вредно для здоровья, не торопитесь в этом деле. Проговаривайте про себя, что каждый организм уникален, что у вас свои методы и приёмы. Хороший способ замотивировать себя – это почаще читать чужие истории успеха, просматривать фотографии «до/после».

Также отличной идеей будет зарегистрироваться на тематическом форуме и отыскать там единомышленников. Осознание, что ты не одинок в своей проблеме очень поддерживает и даёт силы идти вперёд, несмотря на все неудачи. К тому же, командный дух соревнования является превосходной мотивацией для самосовершенствования.

14. Будьте здоровы

Самая главная вещь, которую необходимо помнить – это сохранение здоровья. Здоровье должно быть превыше всего. Почему-то многие люди считают, раз надо поправиться, то чем жирнее и вреднее еда, тем лучше. Это совершенно ошибочное мнение! Ваш рацион должен быть сбалансирован, пища здоровой. Не следует забывать и о тренировках. Распланируйте ваш день так, чтобы все необходимые приёмы пищи гармонично сочетались с физической активностью.

Конечно, употребляя в пищу жирные продукты или фастфуд, вы в конечном итоге наберёте вес (это неизбежно), но и вред своему здоровью нанесёте ощутимый. Это, в первую очередь, холестерин, который является медленным, но верным убийцей здоровья. Во-вторых, это содержание сахара в продуктах питания. Особенно это опасно для людей, страдающих от диабета.

Также очень вредно переедание, поэтому не стоит набивать живот до тошноты и рвоты. Таким методом можно нанести непоправимый вред своему здоровью, нарушив обмен веществ, а также работу поджелудочной железы и других внутренних органов. Ведь наша цель – потолстеть без причинения ущерба своему организму, а не просто стать жирными.

Напоследок хочется вам пожелать, чтобы вы не сворачивали с намеченного пути, даже если желаемый результат заставит долго себя ждать. Помните, что все великие дела требуют немало времени. Если проходят дни, недели, месяцы, а вес стоит на месте – не унывайте! Просто расслабьтесь и наслаждайтесь жизнью, и всё получится. Положительный настрой важен во всём.

• Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
• Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
• Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
• Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
• Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
• Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
• Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
• Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
• Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
• Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
• Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
• Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
• Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Углеводы, г: 

Отвар из овощей удивительно вкусен и полезен. Он является как отдельным блюдом, так и отменной основой для супов, рагу или соусов. Польза овощного бульона во многом зависит от того, какие овощи входят в его состав.

Состав овощного бульона

Основными компонентами овощного бульона являются морковь (витамины А, группы В, С, Е, Н, РР, К), картошка, лучок, зелень укропа, а также петрушки. Для вкуса и аромата в него можно добавить сочный сладкий перец, необычный корень сельдерея или петрушки, чеснок, помидоры.

Калорийность овощного бульона

Калорийность овощного бульона составляет, в среднем, всего 5 ккал и зависит от входящих в него ингредиентов и наваристости.

Как приготовить овощной бульон

Следует отметить, что сам по себе овощной бульон – простое блюдо, которое быстро готовится, имеет славный вкус. Для его приготовления можно брать абсолютно любые овощи. Все они должны быть предварительно подготовлены – тщательно помыты, очищены, нарезаны небольшими кубиками. Приблизительное время приготовления овощного бульона – 30-40 минут. При этом большинство поваров советуют добавлять соль в самом начале варки – так бульон будет максимально ароматным.

Полезные свойства овощного бульона

Овощной бульон является обязательным блюдом в рационе пациентов, страдающих расстройствами питания, болезнями ЖКТ, или просто придерживаются диеты для максимально быстрого, и в то же время, безопасного для организма, похудения.

Овощной отвар полезен детям – ведь не все малыши любят употреблять овощи. Зато они с огромным удовольствием пьют ароматный вкусный бульон, в котором содержится огромное количество витаминов и полезных микроэлементов.

Овощной бульон. Калорийность овощного бульона

Свойства овощного бульона

Пищевая ценность и состав | Витамины | Минеральные вещества

Сколько стоит овощной бульон ( средняя цена за 1 л.)?

Овощной бульон можно смело назвать просто незаменимым продуктом в кулинарном деле — он является не только основой многих блюд или «раствором» для приготовления соусов, но и самостоятельным легким кушаньем для оправляющегося после болезни организма.

Зачастую на основе овощного бульона готовят ризотто и другие блюда из риса, а также легкие летние супы. В овощном бульоне содержится незначительное количество белков, за счет чего его нередко используют в качестве завлекающего блюда перед подачей основного кушанья.

Самый распространенный овощной бульон принято готовить из моркови, лука репчатого и корня сельдерея. Кроме того, часто в состав овощного бульона входят томаты, несколько зубчиков свежего чеснока и желательно специи с пряностями по вкусу — лист лавровый, душистый или черный перец горошком и в самом конце приготовления добавляется щепотка соли. Овощной бульон тем и замечателен, что в него можно положить даже совсем немного овощей – все равно в результате получится отличная основа для приготовления основного блюда.

Благодаря очень низкой калорийности овощного бульона это блюдо рекомендуется включать в диету для похудения. Кроме того, он не имеет противопоказаний — овощной бульон можно кушать всем без особых ограничений.

Употребление овощного бульона показано при недостатке в рационе питания микроэлементов, витаминов, углеводов, а также тучным людям. Дополнительно этим блюдом можно разнообразить диету при наличии таких заболеваний, как сахарный диабет, ИБС, расстройства функции поджелудочной железы, желчного пузыря и печени. Калорийность овощного бульона составляет всего 12.85 ккал на 100 граммов.

Польза овощного бульона для здоровья человека заключена в составе этого чудесного продукта. К примеру, сельдерей полезен при недугах органов мочеполовой системы у мужчин – в нем содержится целый набор необходимых витаминов и микроэлементов. В составе моркови присутствует кератин (провитамин А), который нужен для нормального зрительного восприятия.

Лук способствует стимулированию перистальтики, он снижает отеки и возбуждает аппетит. Свежий чеснок, в свою очередь, способствует понижению артериального давления, уровня вредного холестерина, предупреждению образования тромбов в кровеносных сосудах, а также повышает сопротивляемости организма.

Калорийность овощного бульона 12.85 кКал

Энергетическая ценность овощного бульона (Соотношение белков, жиров, углеводов — бжу):

Белки: 0.65 г. (~3 кКал)
Жиры: 0.18 г. (~2 кКал)
Углеводы: 2.36 г. (~9 кКал)

Энергетическое соотношение (б|ж|у): 20%|13%|73%

Рецепты с овощным бульоном

Пропорции продукта. Сколько грамм?

в 1 чайной ложке 5 граммов
в 1 столовой ложке 18 граммов
в 1 стакане 250 граммов

Пищевая ценность и состав овощного бульона

Пищевые волокна

0. 88 г

Органические кислоты

0.05 г

Моно- и дисахариды

1.81 г

Витамины

Минеральные вещества

Аналоги и похожие продукты

Просмотров: 10717

Калорийность Бульон овощной [Первые блюда]. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	5 кКал	1684 кКал	0. 3%	6%	33680 г
Белки	0.2 г	76 г	0.3%	6%	38000 г
Жиры	0.1 г	56 г	0.2%	4%	56000 г
Углеводы	0.9 г	219 г	0.4%	8%	24333 г

Энергетическая ценность Бульон овощной [Первые блюда] составляет 5 кКал.

Основной источник: Интернет. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Овощной бульон – как приготовить и хранить правильно, польза и чем заменить

Калорийность: 12.85 кКал.

Энергетическая ценность продукта Овощной бульон:
Белки: 0.65 г.
Жиры: 0.18 г.
Углеводы: 2.36 г.

Описание

Овощной бульон – это не что иное, как отвар, полученный при отваривании овощей. Готовится он очень просто, хотя и существуют некоторые секреты приготовления и компоновки продуктов, которые следует учитывать при варке блюда.

Кулинары различают бульоны по количеству ингредиентов, входящих в состав готового продукта. Отвар может быть как многокомпонентным, так и однокомпонентным – все будет зависеть от потребностей и желания повара.

Овощной бульон в чистом виде может стать первым блюдом. А также на его основе легко приготовить множество других блюд. Готовят бульон из овощей, отваренных в небольшом количестве воды без добавления мяса, круп, макарон и животных жиров. Наличие небольшого количества растительного масла и соли в готовом продукте вполне допускается.

Использование в кулинарии

Использование в кулинарии овощных бульонов очень широкое. Продукт используют как для диетических супов, так и в качестве основы для выпечки.

Однажды довелось услышать от одной довольно опытной хозяйки, что жаренные во фритюре пирожки получаются более воздушными при приготовлении теста на бульоне, оставшемся после отваривания картофеля. Заинтересовавшись теорией приготовления вкусной выпечки, мы незамедлительно проверили это на собственном опыте. И результат получился превосходным! Таких воздушных пирожков с начинкой из толченого картофеля не доводилось нам кушать никогда прежде.

На овощном бульоне довольно вкусным получается суп со щавелем и различные супы-пюре, например, с цветной капустой и сыром. При приготовлении рагу, соусов, подливок, каш (и ризотто в том числе) также очень часто используется этот низкокалорийный и полезный продукт.

Состав овощного бульона для каждого конкретного блюда будет разным, например, для приготовления гречневого супа может использоваться как грибной отвар, так и бульон, приготовленный из картофеля.

Постный борщ также может иметь различные основы. Бульоном может служить как отвар из грибов или фасоли, в который согласно рецепту будут закладываться все остальные компоненты, так и отвар, полученный из тертой свеклы, в которую также в порядке очереди, оговоренной рецептом, будут помещаться остальные компоненты. Особый привкус такому блюду придаст корень сельдерея или пастернака.

Отвар из свеклы, который вполне можно причислить к овощному однокомпонентному бульону, используют и для приготовления холодника – вкусного супа без варки, подобного любимой многими окрошке и содержащего в своем составе большое количество различных ингредиентов. Это блюдо употребляют исключительно холодным.

Различные супы на овощном бульоне применяются в диетическом питании детей дошкольного возраста, в том числе и грудничков.

Также овощной бульон может использоваться в диетическом питании беременных женщин и кормящих мам, а также людей, страдающих панкреатитом или гастритами различных форм и осложнений после них. Находят свое применение овощные бульоны и в рационе людей, придерживающихся принципов раздельного питания, а также соблюдающих пищевые ограничения, преследующих цель сбросить лишний вес и быстро похудеть без нанесения вреда организму. В этом случае лучше всего помогает капустный отвар. На его основе даже разработали «капустную диету». Проверено на собственном опыте, что этот метод дает положительные результаты.

Как правильно приготовить?

Как правильно приготовить вкусный овощной бульон? Этот вопрос часто можно услышать от молодых и неопытных хозяек, поэтому постараемся на него ответить в этом разделе статьи.

С этим делом справится самая юная хозяйка, ели будет придерживаться обязательных правил:

• Для приготовления вкусного овощного бульона обязательно отбирать только качественные продукты, достигшие товарной зрелости и не имеющие видимой порчи.
• Все продукты обязательно должны быть вымытыми и очищенными при необходимости. Последнее относится в большей мере к корнеплодам.

Для приготовления бульона из фасоли, например, следует принять во внимание тот факт, что сам по себе продукт очень долго варится, поэтому целесообразно замочить зерна в небольшом количестве холодной воды на час, а затем, слив воду, повторить процедуру еще дважды. Тогда при варке вы будете приятно удивлены, ведь в обычной кастрюле фасоль будет готова уже через полчаса, при этом вы не увидите большого количества пены. Поэтому суп на основе фасолевого бульона без опасения можно будет даже приготовить в мультиварке!

Варка бульона, основным компонентом которого являются грибы, особенно собранные в дикой природе, также имеет некоторые особенности. Для получения чистого и ароматного отвара кулинары рекомендуют закладывать основной продукт в кастрюлю целиком, а также отваривать его дважды, сливая полученный навар и заменяя его чистой водой. Опытные повара также оговаривают обязательное предварительное замачивание грибов в холодной соленой воде на один час непосредственно перед приготовлением. Это позволит выявить скрытых вредителей внутри ножки и шляпки. Заливать водой рекомендуют и сушеные грибы, предназначенные для последующего использования в бульонах. Это позволит продукту восстановиться до прежних размеров и быстрее достичь готовности.

Перечисленными видами бульонов можно заменить тяжелые для желудка жирные мясные отвары, причем питательная ценность блюд не пострадает.

Принцип создания

Принцип создания вкусного овощного бульона, точнее, его методика, подходит для любых компоновок продуктов. Есть только несколько основных правил, о которых мы постараемся рассказать в описаниях базовых рецептов.

Грибной бульон приготовить очень просто. В глубокую кастрюльку выкладываем:

• 300 грамм промытых и разрезанных на несколько частей свежих грибов;
• 100 грамм нарезанной кружочками моркови;
• 50 грамм натертого на терке корня сельдерея;
• 100 грамм мелко нарезанного репчатого лука;
• 2 листочка промытого лаврового листа;
• по одной веточке укропа и петрушки;
• половину чайной ложки соли.

Заливаем все двумя литрами холодной очищенной воды и ставим на средний по силе огонь. После закипания уменьшаем огонь и накрываем кастрюльку крышкой. Через 25 минут отключаем нагрев, вынимаем лаврушку и даем бульону настояться на протяжении десяти минут. Насыщенный бульон процеживаем через марлю и используем как основу для супа или для приготовления других блюд. Готовый продукт вы можете видеть на фото.

Классический бульон можно использовать для приготовления прозрачных супов и легких подлив.

Для приготовления этого блюда понадобится очистить, промыть и измельчить:

• 200 грамм помидоров;
• 100 грамм очищенного болгарского перца;
• 100 грамм свежей моркови;
• 100 грамм репчатого лука;
• 30 грамм зелени;
• несколько веточек тимьяна.

Все ингредиенты поместите в кастрюльку и залейте холодной водой. Для получения насыщенного отвара оптимальный объем воды составляет полтора литра. Варить блюдо нужно на слабом огне не более двадцати минут после закипания. Солить продукт не нужно, ведь завершенный вкус отвару придадут томаты. Зимой, когда грунтовых помидоров и перца уже нет, а выращенные в теплице или в далеких теплых странах не имеют выраженного вкуса и аромата, для усиления вкуса можно использовать сушеные смеси из сладкого болгарского перца и томатов.

Готовый бульон следует остудить на протяжении двадцати минут, а затем процедить через мелкое ситечко. Если вы не ставите целью соблюдение низкокалорийной диеты, то можете заправить блюдо сметаной или добавить в него немного сливочного масла.

Как видите, в приготовлении овощного бульона нет ничего сложного, ведь компоновать овощи можно в самых различных вариантах. Следует только учитывать вкусовые характеристики каждого из них и личные пристрастия дегустатора. О них в таблице ниже: