Рубрика: Разное

Лечебное голодание на воде на 1, 3, 7, 10, 21, 40 дней

Голодание на воде относят к оздоровительным диетам, когда вся пища под запретом, а вода разрешается в достаточных количествах. Его можно практиковать по каскадному принципу, то есть сочетать с продолжительными периодами нормального питания.

Лечебное голодание на воде применяется при панкреатите, во время подготовки к операциям и после них. Отказ от твердой пищи в этих случаях очень полезен, а употребление воды предупреждает обезвоживание, которое является опасным при любом заболевании.

Эффективность водного голодания оценивают с позиций польза – вред. Польза заключается в следующем:

• стимуляции иммунных сил;
• очищении организма;
• устранении лишнего веса;
• омоложении;
• улучшении состояния ногтей и волос, поджелудочной железы;
• нормализации сахара в крови;
• избавлении от храпа и апноэ.

Отрицательный аспект процедуры в том, что она, кроме временных неудобств и дискомфорта, вызывает развитие анемии, дефицита витаминов, анорексии, аменореи у женщин. Нехватка питательных компонентов плохо сказывается на функционировании нервной системы и социальной активности голодающего человека.

Существует несколько методик водного голодания, в которых подробно описаны особенности и рекомендации. Они различаются процедурами и продолжительностью, но во всех присутствует главный ингредиент – вода.

Голодание на воде по Брегу

Система Брэгга – это голодание на воде, без употребления других жидкостей и твердых продуктов. Автор был убежден, что однодневное воздержание показано каждую неделю, недельное – ежеквартально и 21-дневное – раз в год. Его книга «Чудо голодания» произвела настоящий фурор в обществе, а новая методика нашла миллионы последователей.

Брэгг лично практиковал свою методику, возможно, именно потому и в преклонных летах был бодрым и активным. За год ему удавалось проголодать 75 дней. Брэгг считал, что этого достаточно для восстановления, поджелудочной, почек, пищеварительных органов в целом.

Голодание на воде по Брэггу предполагает уединение за городом, в сочетании с умеренно активным образом жизни. Для питья автор советует дистиллированную воду, не содержащую вредных соединений, и не рекомендует делать очистительных клизм. Особый акцент делает на правильном завершении процесса. Предпочтение – 7–10-дневному голоданию.

• При 7-дневной голодовке пациенту разрешают пить очищенную воду с добавкой меда и лимонного сока (5 г и 10 мл соответственно). Такой напиток очищает и подпитывает организм голодающего.

За время воздержания от твердой еды пищеварительные органы уменьшаются в размерах, поэтому переходить к повседневному режиму необходимо деликатно. Выход начинают в полдник последнего дня; в пищу готовят 4 томата, порезанные и залитые кипятком, их жуют до полного измельчения.

На завтрак подходит капустно-морковный салат, заправленный соком лимона. Это своеобразная «щетка» для кишечника. Затем можно скушать два сухарика, а в обед – морковь и сельдереем, вареные овощи. Ужин в этот день отменяется.

Второй день начинают свежими фруктами, сдобренными медом. Обед – аналогичен. Ужин – не позже 18 часов, лучшее блюдо – зеленый салат в лимонном соке. Последующие дни Брэгг советует проводить в умеренности, приступать к трапезе только чувствуя аппетит и никогда не переедать.

В книге описаны варианты голодания, рассчитанные на различные сроки; голод он считал оздоровительной системой, а не лечением. Хотя очищение организма однозначно приводит к его оздоровлению.

Читайте также: Какая вода лучше подходит для водного голодания?

[1]

Голодание на воде 1 день

Казалось бы, однодневное голодание на воде малоэффективно. Что может дать один день, кроме, возможно, минимального сброса веса? Однако специалисты доказывают, что голодание на воде 1 день способно дать хороший оздоровительный эффект, а именно:

• стимуляцию защитных сил;
• очищение;
• омоложение;
• улучшение качества кишечной микрофлоры и состояния ЖКТ;
• повышение кровоснабжения мозга, улучшение творческого мышления и интеллектуальной деятельности.

Водное голодание должно длиться от 24 до 27 часов. Если меньше, то это не считается голоданием, а пищевой паузой. При регулярном повторении однодневного голодания на воде положительный результат накапливается. Если однодневные процедуры практиковать в течение одного-трех месяцев, то можно подготовиться к более длительному варианту лечебного голодания.

При самом краткосрочном способе отказа от твердой и жидкой еды в организме происходит несколько процессов.

• Во-первых, пищеварительные органы получают передышку. Вместо того чтобы тратить энергию на пищеварение, организм начинает очистительные процессы.
• Во-вторых, гнилостные микроорганизмы погибают, зато полезные молочнокислые оздоровляются, благодаря чему в кишечнике активизируется синтез биоактивных компонентов.

Подготовку к 1-дневному голоданию начинают за неделю; нужно отказаться от изначально вредных продуктов и уменьшить потребление белковой пищи, особенно мяса как труднопереваримого продукта.

Первое голодание лучше проводить в нерабочий день. Затем, «втянувшись», сможете голодать, выполняя служебные обязанности, и никто этого не заметит, но для новичка сочетать работу с голодовкой почти невозможно. Предварительно в этот день можно сделать клизму.

• Положительный нюанс голодания в том, что чувство голода значительно слабее, чем при низкокалорийных диетах. Оказывается, что совсем не кушать легче, чем существенно недоедать.

Впрочем, не все так радужно: отказ от еды даже на один день провоцирует слабость, головную боль и кружение, тошноту, плохое настроение, образование налета на языке, запаха из ротовой полости. Хорошая новость в том, что при регулярной практике таких дней все нормализуется и улучшается, в том числе настроение.

Выходить из процедуры необходимо постепенно, употребляя сначала овощи, соки, фрукты. Важно пить побольше качественной воды. «Тяжелые» продукты отложить на потом. После выхода крайне необходимо воздержаться от переедания.

Краткосрочное водное голодание не представляет опасности для организма, даже если в процессе случаются небольшие ошибки. Поэтому его можно проводить в домашних условиях, после предварительной консультации у врача или без таковой. Опыт показывает, что при соблюдении методики подготовки и выхода эффект превосходит ожидания. А при наличии проблем с ЖКТ кратковременный «пост» по эффективности заменяет прием фармацевтических препаратов. Однодневный опыт также очень важен, если голодающий желает продлить «удовольствие».

[2]

Голодание на воде 3 дня

Между однодневным и двухдневным голоданием на воде диетологи особой разницы не отмечают. Если после суточного поста голодающий чувствует себя нормально, то может довести его до 36- часового, а то и сразу до 2 суток. Таким образом можно плавно перейти к голоданию на воде 3 дня, не имея предварительного опыта и особой подготовки. Однако к продолжительному отказу от еды желательно правильно подготовиться.

3-дневная процедура приводит к следующим последствиям:

• В желудке перестает выделяться соляная кислота, зато образуются белки и ненасыщенные жиры, которые стимулируют желчеобразование и подавляют ощущение голода.
• Организм начинает переходить на самостоятельное питание; при этом пищеварение замедляется, начинают расщепляться собственные жиры. Но это лишь начало, которое требует завершения.
• За это время человек сбрасывает от 1 до нескольких килограмм. Чтобы масса опять не возвратилась, следует выходить из голодания по четким правилам, рекомендованным диетологами.

Голодовка в течение трех дней приводит к тем же результатам, что и однодневное, а в качестве дополнительного бонуса благотворно отражается на внешности. Кожа молодеет, свежеет, оздоровляется. И еще интересный факт: всего за три сутки такого голодания можно избавиться от опасных зависимостей – от спиртного, никотина и даже наркотиков.

Если в какой-то день самочувствие резко ухудшается, а моча становится темной или слишком мутной, следует досрочно выйти из голодания. Возможно, прерванное голодание вы сможете продолжить позже и перейдете к 3 дням после краткосрочных голоданий.

[3], [4]

Голодание на воде 7 дней

Способ голодания на воде 7 дней часто применяют только с целью сбросить лишний вес. Однако он является эффективным при лечении заболеваний, в том числе таких, с которыми другими способами медицина не справляется. Поэтому многие соглашаются отказаться от еды, невзирая на непростое психологически и стрессовое для каждого голодание на воде.

Правила недельной голодовки следующие:

• Определиться, какую цель преследуете: лечение, похудение, усиленный пост и т. д.
• Индивидуально проконсультироваться с диетологом.
• Выбрать тип и срок, не продлевать его «на ходу».
• Тщательно подготовиться, настроиться на успех и позитив.
• Выбрать удобное время и сезон года. Первые два дня желательно сделать выходными.
• За неделю до начала убрать из меню сахар.
• За две сутки уменьшить порции и перейти на растительную пищу.
• Перед ужином накануне голодовки очистить пищеварительный тракт раствором магнезии.
• Соблюдать все рекомендации по выходу из процедуры.

Во время семидневного воздержания от пищи рекомендованы утренние клизмы. Процедура выполняется раствором марганцовки (до 1, 5 л), концентрация – нежно-розовый цвет. Голодающий в лежачем положении переворачивается несколько раз, гладит живот по часовой стрелке, затем – от лобка до пупка. После завершения необходимо выполнить дыхательные упражнения и гимнастику.

Каждый день выпивать не менее 1,5 л минеральной воды, не курить, не загорать, зимой не перемерзать.

Выход из процедуры заключается в восстановлении перистальтики, «замороженной» за неделю без еды. Стимуляцию начинают с легких несоленых отваров – овощных, крупяных. Последующие два дня ограничиваются молочно-растительным меню. На 4–5 день в меню появляется хлеб и только на шестой можно позволить себе обычное питание.

В итоге происходит не только сбрасывание до 5 кг веса, улучшение кожи, прилив сил, но и переоценка ценностей, новое восприятие мира. Человек чувствует уверенность, оптимизм и желание вести активную жизнь.

Голодание на воде 10 дней

Голодание на воде одни считают простым, другие – сложным способом решения проблем со здоровьем. Действительно, кажется, что значительно проще использовать диеты, ограничивающие те или иные продукты, но не исключающие пищи вообще. Или применить специальные средства для похудения либо медикаменты для лечения заболеваний.

• Готовясь провести голодание на воде 10 дней, следует знать, что на самом деле пищевые ограничения длятся намного дольше. Они начинаются заблаговременно и оканчиваются спустя несколько суток после официального завершения голодовки.

К этому нужно быть готовым, прежде всего психологически, – чтобы не сорваться преждевременно и не свести насмарку всю идею.

Основанная Полем Брэггом методика рекомендует полностью заменить пищу водой; ее в течение десяти дней можно пить вволю. Среднесрочное голодание, к которым относят 10-дневное, очищает организм, снижает сахар и холестерин в крови, стимулирует мозговую активность, избавляет от жировых запасов. Если заручиться рекомендациями врача и правильно проводить процедуру, то эффект очевиден.

Однако не все медики разделяют мнение о пользе водного голодания, поскольку считают его неоправданно рискованным. Особенно если процедура проводится бесконтрольно и безответственно.

• Минусы действительно присутствуют. Так, в процессе очищения расщепляются белки, в связи с чем страдают мышцы. Накопление ацетоновых тел отравляет нервные клетки, критически снижается инсулин, что чревато диабетической комой. Возникает дефицит витаминов, минералов и питательных компонентов, замедляется метаболизм.

Желание сбросить пару килограммов может привести и к худшим последствиям: ухудшению памяти, нервозности вплоть до агрессивности, зрительным галлюцинациям, обморокам. Такие жертвы оправданы, если нет других способов побороть тяжелую патологию. Но страдать и рисковать для банального похудения вряд ли целесообразно.

Голодание на воде 21 день

Экстремальное голодание на воде 21 день некоторые считают панацеей от бессонницы, хронических заболеваний, лишнего веса и других сложных проблем. Испытавшие методику на себе действительно отмечают улучшение сна и интеллектуальной активности, прилив бодрости и оптимизма, омоложение и возврат стройности фигуры.

Однако такое длительное голодание на воде – процедура сложная и тяжелая, ее способен выдержать далеко не каждый. 3-недельное голодание проводят люди, в прошлом уже голодающие более короткие периоды. Человеку, решившемуся на такую процедуру, предстоят предварительные консультации со специалистами, обследование и сдача анализов для определения физической готовности, а также психологическая устремленность и нацеленность на успех.

• Подготовка при длительном голодании занимает немало времени. Она состоит в устранении мяса и рыбы, жирных масел и молокопродукции, мучного и сладкого, спиртного и сигарет. При растительном рационе уже в это время организм начинает очистку от холестерина, жиров и ядов, накопленных в течение жизни.

За несколько суток до начала процедуры сокращают объем пищи. Накануне рекомендуется скромное меню без ужина и очистительная клизма, обязательно водой комнатной температуры. Утром кишечник дочищают слабительными настоями или медикаментами.

Чистую свежую воду пить нужно каждый час, при желании – чаще. Неприятные симптомы, неизбежные в начале процедуры, рекомендуется подавлять в меру активным времяпрепровождением: прогулками, медитацией, контрастным душем, смывающим выделяющиеся через кожные поры токсины. При возможности ходить босиком, одеваться в просторную натуральную одежду, спать в проветриваемом помещении.

• В половине срока необходимо проконтролировать показатели крови. При нормальном течении анализы показывают улучшение крови. Образующийся на языке налет снимают, ротовую полость прополаскивают без применения зубной щетки.

Выход из голодовки – очень плавный. Следует быть готовым к тому, что с первого же дня начнет возвращаться масса. Для профилактики едят скромно и постно. Меню на первых порах состоит из овощей: 200-г порция тертой капусты или яблоко – лучший выбор. Есть понемножку, до шести раз в день. Разбавленный сок, фрукт небольшого размера – идеальный перекус. Обед – водянистый отвар овощей, мятный настой с медом. На ужин – тоже капуста либо яблоко.

На второй день в рацион добавляют кашу с маслом на завтрак, в обед нежирный суп, на ужин – кефир. Для перекуса годятся орехи.

На третий день разрешается хлеб, нежирный творог, свежие фрукты. Из напитков – травяные отвары.

При правильно организованном голодании происходит самоисцеление организма: он пожирает мертвые и патологические клетки, взамен продуцирует здоровые. Это отражается на самочувствии: эмоции голодающего становятся более положительными, нервная система укрепляется, человек более радостно воспринимает жизнь.

Если же в период голодовки состояние критически ухудшается, а анализы вызывают беспокойство врачей, процедуру следует прекратить и вернуться к вопросу голодания после устранения препятствий.

[5]

Голодание на воде 40 дней

Самое длительное – это голодание на воде 40 дней. За такой период происходят изменения на физическом и психическом уровне. За дискомфортом, характерным для начальных дней голодовки, следуют головокружения, боль в ЖКТ, горечь, лихорадка, перебои сна. Кислотность крови сдвигается, о чем свидетельствует острый запах ацетона.

• В начале второй недели голодания на воде наступает так называемый ацидотический криз, то есть максимальное закисление крови. В биохимическом смысле во время криза кетоновые тела используются для создания аминокислот.

После кризиса картина меняется к лучшему – вплоть до наступления комфорта и гармонии. Происходит это благодаря новому способу питания – с вовлечением собственных ресурсов организма. Докучавший ранее дискомфорт исчезает, процессы очищения и обновления организма активизируются, человек ощущает толчок энергии. Бесследно исчезают головные боли, запах из ротовой полости и желание покушать, нормализуется сон.

Однако существует одно «но»: если перестройка затягивается и длится больше, чем 10–12 дней, значит, что-то в организме пошло не так. Такая ситуация требует срочного врачебного вмешательства и, возможно, госпитализации (если голодающий находится вне клиники).

Лечебное голодание — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Лечебное голодание — метод альтернативной медицины^[1], заключающийся в добровольном отказе от пищи, а иногда и воды, с последующим облегчённым (диетическим) питанием в течение определённого периода. Ранее в обоснование метода высказывали ненаучную идею о существовании в организме так называемых шлаков^[2], согласно которой при отсутствии поступающей извне пищи органы пищеварения и связанные с ними системы переходят в режим «восстановления» и очистки организма. В 2016 году Ёсинори Осуми получил нобелевскую премию за исследование и обнаружение положительного влияния аутофагии на организм, указывается, что данный процесс может быть запущен физическими нагрузками и пищевыми ограничениями.^[3]

Различие методик лечебного голодания по разновидности голодания:

• полное голодание — воздержании от приема пищи с неограниченным употреблением воды. Чаще называют «водным» голоданием. Считается целесообразным достижение «кетоацидотического криза», который у большинства пациентов при полном («влажном») голодании наблюдается на 5-7-е сутки;
• абсолютное голодание — воздержание от приема и пищи, и воды. Также называют «сухим» голоданием. Обычно применяется непродолжительные, 1—2-суточные голодания такого вида, потому что более продолжительное сухое голодание приводит к обезвоживанию. Потеря воды, вызывающая снижение массы тела на 10—20 %, опасна для жизни; лишение воды исходно здорового человека приводит к смерти через 7—10 дней, а в условиях жаркой сухой атмосферы — через 3—5 дней^[4]. Различают:
  • частичное «сухое» лечебное голодание — назначаются ванны, души, обливания, якобы позволяющие лучше «расшлаковывать» кожу;
  • полное «сухое» лечебное голодание — полное отсутствие контакта с водой;
• комбинированное голодание — одновременное применение «сухого» и «водного» вариантов. В течение первых 1-3 суток (по индивидуальной переносимости) пациентам предлагается воздерживаться от приёма пищи и воды; начиная со 2-4-х суток приём воды возобновляют. Такая последовательность позволяет достичь более быстрого наступления «кетоацидотического криза», что сокращает сроки лечения больных.^{[источник не указан 3128 дней]}

По срокам проведения «водные» пищевые воздержания делятся на:

• малые — 1-2 суток;
• средние — от 3 до 7 суток;
• длительные — от 8 до 40 суток.

По комбинации продолжительности разгрузочного и восстановительного периодов имеются следующие методики:

• фракционное лечебное голодание. Эта методика предусматривает обычно три повторных, следующих один за одним циклов (фракций) лечения голодом. Средняя продолжительность разгрузочного периода (лечебное голодание) при этом составляет 14 дней, восстановительного питания — 34 дня. Продолжительность промежутка между отдельными циклами РДТ (разгрузочно-диетическая терапия), включая период восстановительного питания — 62 дня. Общая продолжительность лечения — полгода;
• ступенчатое лечебное голодание предусматривает продолжительность разгрузочного периода до первых проявлений ацидотического криза (обычно на 5-7-й день голодания). После этого следует период восстановления, равный по продолжительности половине разгрузочного периода (1-я ступень), после чего вновь назначается голодание до начальных проявлений ацидотического криза и далее вновь восстановительное питание, по продолжительности равное половине разгрузочного периода (2-я ступень), и т. д. Всего 3-4 ступени.

При проведении лечебного голодания могут применяться различные дополнительные методики «лечения» (в основном, натуропатические): гомеопатия, гирудотерапия, бальнеотерапия, иглорефлексотерапия, метод волевой задержки дыхания, гипоксия и др.

Заболевания, при которых голодание обязательно следует проводить под контролем специалиста/лечащего врача:

Даже ограничение калорийности пищи (разгрузочно-диетическая терапия) должно проводиться в специализированных отделениях стационара, в лечебных учреждениях санаторного типа, и лишь в редких случаях допустимо проведение курса лечения амбулаторно. Однако вопрос о её применении должен решать врач с соответствующей квалификацией. В «Популярной медицинской энциклопедии» под редакцией академика Б. В. Петровского отмечено, что к лечению голодом вообще следует относиться особенно настороженно^[5], а в статье «Лечебное питание» той же энциклопедии приведена следующая информация о самолечении голодом:

Резко уменьшать количество принимаемой пищи можно только в стационарных условиях в исключительных случаях и в определённых лечебных заведениях под наблюдением специалистов-врачей, имеющих опыт такого лечения. Этот метод не может быть рекомендован для широкого применения с лечебной целью, а тем более в порядке самолечения. Полное голодание, особенно многодневное, крайне опасно. Описаны случаи гибели людей, применявших этот метод. Причинами смерти служили проявления скрытотекущего сахарного диабета, внезапная остановка сердца, неспособность организма перейти к усвоению пищи после голодания. Кроме того, метод может нанести серьёзный ущерб здоровью и вызвать существенные, иногда необратимые нарушения в печени, мозге и др. Переносимость голодания индивидуальна, не каждый организм можно подвергать этому серьёзному испытанию. Самолечение голодом следует рассматривать как один из самых вредных видов извращения питания, ничего общего не имеющий с лечебным питанием.

— «Популярная медицинская энциклопедия», Ташкент, 1993 г.

• Диетолог первой категории и автор более ста работ по диетологии Рудольф Ильич Воробьёв в своей книге «Питание: мифы и реальность» указывает на то, что лечебное голодание и РДТ — это явления одного порядка, которые являются крайностями^[6]:

И уж тем более совсем небезразлично для организма многодневное голодание, даже если именовать его лечебным или разгрузочно-диетической терапией (РДТ). Не исключено, что при ряде болезней некоторым пациентам этот метод помогает; применяют же, скажем, инсулиновый шок при шизофрении или раке, но в исключительных случаях, по строгим медицинским показаниям и с учетом противопоказаний. Однако массовым методом лечения болезней инсулиновый шок не является. Метод голодания в качестве лечебного средства стал широко известен благодаря пропаганде его людьми, хорошо умеющими распространять свои идеи.

— Р.И. Воробьев «Питание: мифы и реальность», Москва, 1997 г.

• «Я вообще применяю его (лечебное голодание) в исключительных случаях, поскольку оно вызывает нежелательные стрессы, чувство постоянного дискомфорта, а то и болезненные явления^[7]».
• При ряде заболеваний и патологических состояний полный отказ от пищи приводит к значительному вреду для здоровья и может даже привести к летальному исходу. Так, например, при сахарном диабете при полном отказе от пищи в течение 24-48 часов больной может впасть в гипогликемическую кому, что является угрожающим жизни состоянием и может привести к смерти.
• Согласно современным исследованиям по метаболизму, голодание в течение 1-2 суток не влияет на структуру кишечного эпителия. Дальнейшее голодание ведёт к значительному снижению активности пищеварительных ферментов и развитию атрофических изменений в слизистой оболочке тонкой кишки.^[8]
• Голодание и недоедание могут подавлять иммунную функцию и увеличить восприимчивость к разнообразным патогенным агентам.^[9]
• Недостаточное питание может служить причиной возникновения различных заболеваний, таких как диабетический кетоацидоз (ДКА).^[10]

Обстоятельной критике подвергает очищение с помощью РДТ и диетолог Минвалеев Р. С. в своей книге Коррекция веса. Теория и практика здорового питания, иронично называя голодание «оздоровительным кретинизмом». Он подчеркивает, что большинство мифов о голодании вызвано элементарным невежеством, и предлагает проверить его утверждения, полистав любой учебник физиологии.

• При длительном отсутствии поступления глюкозы в кровь организм начинает вырабатывать её сам из накопленных в теле ресурсов. Согласно теории РДТ, при голодании организм покрывает свои жизненные потребности за счёт расщепления жира с образованием глицерина, который так же, как и глюкоза, может быть преобразован в ацетил-КоА, окисляемый в цикле Кребса для получения энергии. Однако Минвалеев указывает, что глицерин составляет лишь малую долю продуктов расщепления жира. Основную часть глюкозы организм синтезирует из аминокислот, входящих в состав белков и предназначенных для строительных нужд тела. То есть, голодающие сжигают не столько жир, сколько мышечную массу и соединительные ткани, что чревато рядом серьёзных и труднообратимых последствий.
• Кетоацидоз, который голодающие принимают за начало очистительного процесса, на самом деле является исключительно следствием голодного шока. Другими словами, вся та «грязь», которая якобы выводится из тела во время голодания, тогда же и образуется. Минвалеев особенно иронично отзывается об утверждениях, что у голодающих якобы выходят камни из желчного пузыря. Поскольку это противоречит законам физиологии, Минвалеев поставил эксперимент (настоял смесь желчи, желудочного сока, сока лимона и оливкового масла), который показал, что «камни» мягкой консистенции образуются в желчном пузыре во время голода. Почему? Потому что для того, чтобы продукты распада полностью выводились из желчного пузыря, необходимо поступление жира в организм, которого при РДТ и прочих обезжиренных диетах не наблюдается.
• Худеющие с помощью РДТ должны помнить, что на место ушедшей массе (1/3 которой составляют мышцы) гораздо проще прийти жировой ткани. Это объясняется тем, что организм пытается запастись подкожной жировой клетчаткой на случай последующего голода. К тому же, истощение мышечной и соединительной тканей лишает жировую ткань своеобразного «корсета», и она начинает расти хаотично, гроздьями, в результате чего образуется целлюлит.

1. ↑ Малахов Г. П. «Большая энциклопедия лечебного голодания». — М: АСТ, Астрель. — 2008. — ISBN 978-5-17-049868-0, ISBN 978-5-271-19439-9
2. ↑ Брэгг П. Чудо голодания. — 1991. — 192 с. — ISBN 5-88568-225-9
3. ↑ https://www.bbc.com/russian/features-44025775
4. ↑ Бурлак М. П., Яковлев Г. И. Эксикоз (Обезвоживание) // Методические рекомендации по оказанию скорой медицинской помощи, 2009.
5. ↑ Статья «Голод», «Популярная медицинская энциклопедия», Ташкент, 1993 г: «Особенно настороженно следует относиться к лечению голодом (см. статью „Лечебное питание“)»
6. ↑ Р. И. Воробьев, Книа «Питание: мифы и реальность», Издательство «Грэгори», Москва, 1997 г. ISBN 5-900493-52-0
7. ↑ Шаталова Г. С. Здоровье человека: философия, физиология, профилактика. — М.: Знание, 1997. С. 208.
8. ↑ «Современные представления о метаболических изменениях и развитии расстройств питания в организме ребёнка в ответ на травматический стресс» Архивная копия от 8 августа 2014 на Wayback Machine // Лекманов А. У. Ерпулева Ю. В.
9. ↑ «Современные особенности питания и иммунная система» (недоступная ссылка) // И. М. Петров, Т. А. Гагина, И. А. Трошина И. В. Медведева «Иркутский государственный медицинский университет Министерства здравоохранения и социального развития Российской Федерации» 2006 г.
10. ↑ «Фармакоэкономика сахарного диабета» Архивная копия от 9 августа 2014 на Wayback Machine // Крысанов И. С. ММА им. И. М. Сеченова, г. Москва

суть методики, виды, правила голодания, подготовка, выход

Содержание:

1. Лечебное голодание.
2. Что такое лечебное голодание.
   1. Действие лечебного голодания на организм.
3. Виды лечебного голодания.
4. Как правильно голодать.
   1. Подготовка к голоданию.
   2. Непосредственно голодание.
   3. Выход.
5. Польза.
6. Вред.

Существует огромное количество способов общего оздоровления. Однако большинство методик на практике не дают никаких результатов, а некоторые из них даже ухудшают состояние человека. Один из эффективных вариантов – медикаментозная терапия. Конечно, лекарственные препараты в большинстве случаев помогают улучшить самочувствие, вот только не всем они по карману.

Однако есть еще один способ, дающий отличные результаты, при этом не требующий никаких вложений – лечебное голодание. Если правильно подготовиться и соблюдать в процессе рекомендации врачей, можно нормализовать работу всех внутренних органов, головного мозга и даже омолодиться. Но обо всем подробнее.

Что такое лечебное голодание?

Лечебное голодание – простой, но эффективный способ очищения организма путем полного отказа от продуктов питания, а иногда и воды, в течение определенного промежутка времени. В зависимости от схемы, люди могут проходить «лечение» от 1 дня до 9 недель.

В этом случае каждая из предлагаемых методик голодания предусматривает некоторые особенности. Например, при одной из них допускается употребление не только простой воды, но и чаев, натуральных соков, травяных настоев и даже меда. Некоторые из программ же требуют полного отказа от любого питья.

Основная цель лечебного голодания, по всем правилам проведенного в домашних условиях – организация отдыха для желудочно-кишечного тракта с последующим запуском самоочищения. В результате в процессе участвуют все внутренние органы и системы, постепенно обновляясь.

Во время такой своеобразной диеты с целебным наклоном человеку необходимо придерживаться здорового образа жизни, например, отказаться от курения или алкоголя, а также перейти к правильному питанию.

Действие лечебного голодания на организм

Лечение посредством кратковременного или продолжительного голодания активно изучается специалистами. В зависимости от сроков проведения терапии, в организме наблюдаются определенные изменения:

• 1-2 дня. Наступает период пищевого возбуждения и апоптоза. Организм всеми силами старается найти источники энергии, поглощая все вокруг. Происходит расщепление не только жировой, но и соединительной, мышечной ткани. Из кишечника выходят все вредные и ненужные вещества.
• 3-4 дня. Нарастание ацидоза. Ткани расщепляются с удвоенной силой. Запускается процесс аутолиза – происходит ликвидация болезнетворных бактерий, раковых клеток, свободных радикалов, а также выходит застоявшаяся жидкость. На данном этапе следует быть максимально осторожным, так как возможен гомотоксикоз, предполагающий повышение в крови концентрации вредных продуктов распада. На данном временном промежутке важно действовать мягко, не шокируя организм, иначе есть вероятность попасть в больницу (это касается людей, который отказываются не только от еды, но воды).
• 7-10 дней. Наступает период адаптации, когда организм полностью перестраивается и уже нормально реагирует на отсутствие пищи. На данном этапе заканчивается сухое голодание. При хорошем самочувствии допускается продолжение водного. Запускаются механизмы внутриклеточного омоложения.
• 14-21 день. Именно на этой стадии многие последователи голодания отмечают избавление от серьезных заболеваний и висцерального жира, что на сегодняшний день не имеет научного обоснования.

Виды лечебного голодания

Есть множество методик лечебного голодания, объединенных между собой отказом от употребления продуктов питания. Именно эта особенность помогает при реализации одного из вариантов настроить организм на эффективное самоочищение, восстановление и даже избавление от нескольких лишних килограммов.

Наиболее распространенные способы голодания:

• Полное (стандартное). Методика предполагает отказ от употребления еды, но без ограничений по объемам жидкости. Реализуется она на протяжении от 1 до 40 суток. Выбор временного промежутка зависит от опыта человека и его основных целей.
• Сухое. Абсолютный отказ от воды и еды. Под запретом также водные процедуры и клизмы. Голодать таким образом стоит только опытным людям и исключительно под постоянным наблюдением лечащего врача.
• Комбинированное. Первые несколько дней проходит простое сухое голодание, а в остальное время допускается употребление воды. Данная методика имеет ограниченные сроки, так как ацидотический криз наступает гораздо раньше.
• Фракционное по Войтичу. Методика, предусматривающая прохождение один за других нескольких циклов полного или комбинированного голодания. Продолжительность каждого из них составляет от 17 до 20 суток. Между циклами проходит восстановительный период, имеющий аналогичные временные рамки.
• Ступенчатое до криза. Это полный или комбинированный отказ от продуктов и жидкости, продолжающийся до наступления ацидотического криза. Далее голодающий восстанавливает питание (половина стандартного срока). Следующая ступень – очередное голодание до криза.  И так еще 3-4 часа с перерывами на восстановление. Врачи рекомендуют методику людям, которые плохо переносят продолжительные ограничения по употребляемым продуктам.
• По Николаеву. Проводится исключительно в стационарных условиях. Предполагает ограничения на период от 20 до 21 дня. При этом ежедневно предусмотрены клизмы, а также прием отвара из шиповника, физиологические процедуры и массажи.

Интересный факт. Существуют десятки методик лечебного голодания, среди которых каждый сможет выбрать подходящий вариант. Перед тем, как в оздоровительных целях отказаться от еды и питья, стоит обратиться к врачу для прохождения полного обследования. Специалист поможет выбрать подходящую схему.

Как правильно голодать?

Решили отказаться от медикаментозного лечения в пользу голодания? Нужно серьезно подойти к процессу:

• Выбираем методику, которая поможет достичь поставленных целей.
• Изучаем информацию о ней: подготовка, правила проведения, выход, дополнительные процедуры, а также отзывы от других голодающих.
• Ищем последователей выбранного способа лечебного голодания и задаем интересующие вопросы. Желательно также проконсультироваться с натуропатом, который связан с данным направлением и может дат экспертные рекомендации по проведению.
• Проходим полное медицинское обследование. Если в процессе найдены различные заболевания, желательно избавиться от них.
• Запасаемся силами и поддержкой близких.
• Голодаем, обязательно соблюдая правила и рекомендации по выбранной методике.

Следуя простым шагам, не внося ничего нового, вы быстро приведете организм в норму и даже скинете парочку лишних килограммов.

Подготовка к голоданию

Нельзя начинать голодание без правильной подготовки к процессу. Если пренебречь этим этапом, можно столкнуться с серьезными осложнениями и полным отсутствием каких-либо положительных результатов. В чем заключается «вход» в диету, и как грамотно начать? Все очень просто:

• Постепенно исключаем из рациона все вредные продукты питания: сладкая, газированная вода, полуфабрикаты, алкоголь, фастфуд и т.д.
• Отказываемся от копченостей, жирного, сладкого и мучного – переходим на правильное питание.
• На время забываем о таком способе приготовления блюд, как жарка.
• За 7 дней до голодания исключаем из меню яйца, молочные продукты, а также рыбу и мясо.
• Увеличиваем количество употребляемой жидкости.

Интересный факт. От курения также придется отказаться. Лечебное голодание несовместимо с вредными привычками. Желательно в подготовительный этап, продолжающийся около 2 недель, записаться на йогу или начать делать в домашних условиях дыхательные упражнения.

Непосредственно голодание

Основные правила голодания строго прописаны в ежедневном режиме дня. Большинство методик предполагает схожие условия проведения, но с незначительными изменениями. Стандартная программа голодания:

• Пробуждение. Питье воды натощак, при желании со слабительным препаратом (если выбрано не сухое голодание). Постановка клизмы.
• Утренняя зарядка. Физические нагрузки могут быть самыми разными, начиная с йоги, легкой прогулки на свежем воздухе, заканчивая дыхательными упражнениями.
• Принятие ванны или душа с теплой, не горячей водой.
• Физиотерапия (если голодание проходит в стационарных условиях).
• Процедуры для похудения в рамках лечебного голодания в домашних или стационарных условиях: маски, массажи, различные обертывания и пр.
• Неспешная прогулка на свежем воздухе.
• Проведение времени за любимым делом: чтение книг, просмотр фильмов, общение с друзьями, хобби и пр.
• Прохождение мотивационных тренингов и встреч.
• Физические нагрузки в виде домашних дел, уборки, работы на свежем воздухе выполнения различных статических упражнений для похудения и т.д.
• Любимое занятие.
• Принятие душа или ванной.
• Любые занятия для расслабления перед сном, не предусматривающие мозговой деятельности.

Многие специалисты на время лечебного голодания рекомендуют уезжать на природу. Отличный вариант – покупка путевки в санаторный комплекс, где можно будет комплексно проходить различные процедуры для дополнительного оздоровления.

Выход

Не только подготавливаться, но и выходить из лечебного голодания нужно правильно. Если на начальных этапах срывы не так ощутимы, то в этом случае все намного серьезнее. Все дело в том, что к концу терапии соблазн съесть что-нибудь вкусное возрастает в несколько раз.

Многие люди срываются практически на следующий день после окончания программы и сразу оказываются на больничной койке. Пищеварительная система находится в максимально расслабленном состоянии, и большие объемы тяжелой пищи плохо сказываются на ее работе.

Сложнее всего выходить из сухого голодания. На следующий день по окончании терапии разрешено пить одну лишь воду. Другие виды ЛГ допускают дополнительное употребление свежевыжатых овощных соков, а также легких салатов без заправки и соли. В последующие дни в рацион вводится по 1-2 продукта.

Они не должны быть «тяжелыми». Мясо, рыба, яйца и молочка добавляются в меню в последнюю очередь.

Польза

Чем полезны разные виды лечебного голодания? Если следовать всем рекомендациям и правилам выбранной методики, можно достичь невероятных результатов:

• Восстановление работы желудочно-кишечного тракта: самоочищение, уничтожение вредных продуктов обмен, обновление микрофлоры и т.д.
• Омоложение кожи. Омертвевшие клетки заменяются новыми, качественными.
• Эффективное лечение воспалений желчного пузыря и поджелудочной железы.
• Повышение уровня тестостерона.
• Похудение с гарантированным сохранением результата.
• Профилактика и лечение гастрита (при кратковременном лечебном голодании).
• Повышение работоспособности, улучшение зрения и ясность мыслей.
• Устранение отеков по всему телу.
• Снижение физической зависимости от наркотических веществ, алкоголя и курения.
• Укрепление силы воли.
• Появление ощущения легкости во всем теле.

Вред

Лечебное голодание – это настоящая встряска для организма, несущая не только пользу, но и возможный вред:

• Обострение некоторых заболеваний, которые не были выявлены при обследовании, или возникли в результате голодания.
• Ощущение стресса, моральной и физической подавленности при отказе от пищи.
• Снижение уровня жизни (временное) – работать во время голодания сложно.
• Расщепление не только жировой, но и полезной соединительной, мышечной тканей.
• При несоблюдении правил – 100% летальный исход или диабетический кетоацидоз.

Лечебное голодание требует только правильного подхода и может привести к серьезным последствиям. Если вы уверены в своих силах и дисциплинированы, то можно смело отказываться от еды в рамках одной из современных методик.

Если же вы боитесь голодать, попробуйте одну из диет или какой-нибудь разгрузочный день с минимальным стрессом для организма, но не менее ошеломительным результатом. Все интересное на нашем сайте.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

Лечебное голодание: Как правильно проводить

Экология здоровья: Голодание в лечебных целях — это процедура, которая относится к альтернативной медицине. Ее суть заключается в добровольном отказе от…

Голодание в лечебных целях — это процедура, которая относится к альтернативной медицине. Ее суть заключается в добровольном отказе от приема пищи или даже воды на определенный промежуток времени.

Многие воспринимают голодание, как стресс, дискомфорт, тяжелые условия жизни. Они не понимают зачем сознательно подвергать себя мучительному испытанию.

Но эта лечебная процедура используется в целях профилактики. Если голодать правильно, то это не принесет вред человеческому организму.

Лечебное голодание в домашних условиях

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Основная цель лечебного голодания — повысить работоспособность человека, омолодить весь организм, восстановить его защитные барьеры, что заметно оздоровит его, поможет вывести токсины и лишние жировые отложения.

Для тех, кто ищет способ вернуть свое здоровье, полезно знать как правильно применять лечебное голодание в домашних условиях, его показания, плюсы и минусы.

Особенности и польза лечебного голодания

Голодание — естественная система ограничения в питании. Зачастую ее используют как дополнительную или основную терапию при лечении больного человека.

Во время лечебного голодания комбинируются этапы полного отказа от еды и периоды очищения. Само по себе голодание может длиться от 1-3 дней до 21.

Это непросто отказы от еды, а комплексные процедуры избавления организма от лишних токсических веществ. К ним относятся клизмы, массажи и разные упражнения дыхательной гимнастики.

Суть лечебного способа заключается в том, что при голодании организм начинает использовать дополнительные запасы жизненных сил и энергии, которые направляет на восстановление и очищение организма от токсичных продуктов.

Последние вызывают разнообразные патологические изменения, наиболее распространенным является целлюлит. Исследования много раз доказали, что используя этот метод, человек избавляется от лишней массы своего тела.

Так как из организма начинают активно выводиться шлаки и он подпитывается собственными разрушенными жировыми клетками. После разрушения пораженных молекул и клеток начинается формирование новых тканевых, клеточных и молекулярных слоев.

Поэтому это не только восстановительный, но и обновляющий процесс всех органов.

Лечебное голодание очень полезно для тех, кто страдает эндотоксикозом. Благодаря ему оздоровление проходит естественным путем.

При этом человек должен строго придерживаться определенных правил, научится полностью распоряжаться вспомогательными силами. Методика основана на понимании здорового образа жизни.

Общие плюсы и минусы метода

Как и любая методика, кислородное голодание имеет свои плюсы и минусы. На основании исследований приведен ряд побочных эффектов, которые могут возникать. Перед тем как начать лечебное голодание следует с ними ознакомится.

Они заключаются в следующем:

1. При лечебном голодании организм расходует не жиры, а запасы белка. В результате ослабевает мышечная ткань и уменьшается ее количество. Могут появиться морщины, а также повышается дряблость кожи.
2. Снижается иммунитет, организм больше подвергается вирусам и инфекциям.
3. Можно спровоцировать анемию, что проявляется недомоганием, постоянной усталостью, слабостью, сниженной концентрацией внимания.
4. Запасы микро- и макроэлементов в организме сводятся к минимуму, поэтому ухудшается состояние волос, кожи, ногтей, снижается тонус.
5. После выхода из голодания, утраченная масса тела может быстро вернуться. Это зависит от особенности метаболических процессов до и после процедуры.

Противопоказания для применения голодания:

• сахарный диабет;
• дистрофия, что сопровождается активным выпадением волос и сильным головокружением;
• второй триместр беременности и период лактации у женщин;
• тяжелые формы заболевания, при которых наступает недееспособность;
• слабоумие;
• психоневрологические заболевания.

Но для некоторых вышеперечисленных заболеваний возможны исключения. Диабет лечат голодом, постепенно снижая дозы инсулина.

Положительные стороны:

1. Организм очищается от шлаков.
2. Омолаживаются ткани.
3. Очищаются суставы.
4. Обновляется организм.
5. Вырабатывается иммунитет на экологические проблемы.
6. Активируется работа мозга.
7. Увеличивается запас энергии.
8. Имеет место духовное развитие, укрепляет связь души и тела.

Если решение о проведении такой процедуры принято, то прежде всего, следует знать, как правильно проводить лечебное голодание для похудения.

Существует множество методик, которые испробованы не раз и показали хороший результат.

Голодание по Николаеву

Голодание лечебное по Николаеву относится к классическим методикам, но имеет свои особенности. По такой методике практиковалось голодание средних сроков — до 20-21 дня.

Лечение проводилось в стационаре под наблюдение врачей. Вторая особенность — это применение ряда дополнительных процедур, которые усиливают эффект:

• ежедневные клизмы;
• постоянные прогулки на свежем воздухе не менее двух часов в день;
• употребление отвара шиповника во время голодания;
• физиотерапевтические процедуры;
• массаж и самомассаж;
• водные процедуры.

Вышеперечисленные действия и голодание дают возможность достичь замечательных результатов для похудания и лечения различных патологий.

Чтобы получить желаемый эффект, каждому, кто хочет лечиться таким способом, следует осознать методику и побороть страх перед терапией.

По завершении лечебного голодания появляется аппетит, улучшается цвет лица, язык очищается от налета, исчезает неприятный запах изо рта.

Следующим не менее важным этапом является выход из голодания, восстановительный период играет большую роль.

Необходима хорошо разработанная диетотерапия. Классическая схема:

1. Начинать следует из разбавленных водой соков. На 4 день можно переходить на фрукты и морковь в потертом виде. Через неделю разрешаются жидкие каши
2. Сок пить медленно, маленькими порциями, смешивая со слюной.
3. С 10 дня диетические продукты можно менять, придерживаясь растительно-молочного питания с большим содержанием витаминов и минеральных солей.
4. Если нет свежих фруктов их можно заменить консервированные или сушенными.
5. Вместо кефира допускаются к употреблению любые молочные продукты.
6. Можно кушать винегрет с добавлением чайной ложки лимонного сока.
7. Поваренная соль полностью исключается из пищи на весь восстановительный период Ее употребление может нарушить обмен веществ и спровоцировать отечность.

Восстановительный период продолжается столько, сколько длилось голодание. Распорядок дня остается прежним.

Некоторые пациенты в первые дни испытывают слабость и отдают предпочтение пребыванию в постели — это нормально.

Центр лечебного голодания Людмилы Александровны Орловой

В 1962 году в Ростове-на-Дону был открыт центр лечебного голодания. Он создан с непосредственным участием Николаева. Руководит им Орлова Людмила Александровна. Но именно Николаев сделал из нее специалиста по лечебному голоданию.

Их встреча стала судьбоносной. После нее Николаев провел ей 32-дневное голодание, которое излечило Людмилу от начинающегося цирроза печени. С тех пор она одержима верой в этот уникальный метод терапии.

Курс лечения проводится только в стационаре под постоянным контролем специалистов. Компьютерная диагностика по Накатани позволяет выявить любые изменения на энергетическом уровне.

Отслеживает малейшие колебания в состоянии пациентов, позволяет корректировать длительность периодов голодания, избегать осложнений. Кроме того, она подбирает индивидуальные программы последующего питания и витаминно-минеральные комплексы.

Базовый курс в центре составляет 26 дней. Возможен и более длительный срок, в зависимости от тяжести заболевания, общего состояния пациента, возраста.

После окончания курса даются рекомендации, для каждого индивидуальные. Их выполнение способствует сохранению чистоты своего организма надолго.

Методика Поля Брэгга

Пол Брэгг считал, что для здорового образа просто необходимо время от времени заниматься голоданием. Начинать следует с однодневного воздержания от пищи раз в неделю.

Затем он рекомендовал переходить на более длительный срок, не менее 7 дней раз в три месяца. А позже один раз в год голодать на протяжении 21 дня.

Он говорил, что во время лечения нужно пить только необходимое количество воды и рекомендовал уединиться на природе.

Брэгг разработал собственную диету, придерживаться которой необходимо всю жизнь. Она заключается в следующем:

• 60% рациона должны составлять сырые или слегка обработанные фрукты и овощи;
• 20% — натуральные растительные жиры, натуральные углеводы, а также рис, хлеб и бобовые;
• 20% — животные и растительные белки — мясо, рыба, яйца, сыры, орехи, семечки, пивные дрожжи;
• пить разрешается только дистиллированную воду и свежевыжатые соки;
• категорически запрещается жаренная, консервированная и копченая еда.

Лечебное голодание по Полю Брэггу имеет как единомышленников, так и противников. Они спорят относительно ее эффективности и безопасности для здоровья.

Сухое лечебное голодание

Сухое лечебное голодание предлагает полный отказ от жидкости. Запрещается даже гигиена полости рта.

Мягкое сухое голодание допускает прием ванны, обливание и душ. В случае жесткого способа нельзя даже мыть руки.

Методика сухого голодания предполагает возможность и необходимость похудания, наращивания мышечной массы и избавление от болезней.

Польза от такого метода голодания заключается в том, что эффективно сжигается жир в максимально короткие сроки. Кроме того, бактериям и вирусам нужна вода, а без нее они погибают. Поэтому проходят любые болезни.

При отсутствии воды клетки перестают делиться и наступает излечение. Длительность сухого голодания зависит от степени заболевания.

Если его применят около двух недель, то в организме выживают только сильные и здоровые клетки, слабые поврежденные болезнями погибают.

При выборе этой методики результат не заставит долго ждать. Существует ряд негативных моментов и осложнений.

В первую очередь — перегрузка нервной системы и мозга. Кроме того, безводное голодание не может проходить без ломки, заторможенности, вялости и сонливости.

Методика Марвы Оганян

Терапевт Марва Оганян разработала собственную методику лечебного голодания. Она считает, что применение такой процедуры — это естественное воздействие на организм, способствующее восстановлению сил и очищению.

Если правильно применять процедуру и грамотно из нее выйти, то можно существенно улучшить состояние здоровья.

По методике Марвы голодание оказывает лечебное воздействие с его помощью можно вывести из организма слизь, песок, вредные вещества из ЖКТ и внутренних органов.

Процедура позволяет предотвратить разнообразные заболевания, которыми человек страдает только из-за того, что организм забывается шлаками и токсинами.

Принципы методики Оганян:

• соблюдение питьевой диеты в определенный период;
• полный отказ от еды;
• постановка очистительных клизм.

Состав смеси для клизмы — обычная вода необходимой температуры. Результаты от этой процедуры значительные. На период чистки можно пить воду с медом, но при возможности такой напиток лучше оставить на период выхода из голодания.

Эффективность такой системы:

1. Длительный отказ от еды останавливает процесс пищеварения, разгружаются органы, что отвечают за этот процесс. В результате организм получает дополнительную энергию для естественной чистки.
2. Употребление отваров из трав, что улучшают очистительные процессы, питают клетки организма, является обязательной процедурой. Травы очень быстро всасываются желудком и организму не приходится перегружаться. Целебные и питательные вещества отваров активируют ферменты, благодаря которых токсины выводятся в лимфу, затем в толстый кишечник и из организма.
3. Очистительные клизмы позволяют полностью опорожнить кишечник, нормализовать его естественную микрофлору.

Врачи утверждают, что длительное голодание создает стресс для всего организма. Прибегать к такой методике можно только под контролем специалистов.

Предпочтения и отличия Малахова в использовании классических методов

Малахов создал книгу, в которой описывает разные методики голодания, отношение к ним и собственный опыт.

При этом у него сложились свои предпочтения и отличия. Основные из них:

1. Предварительное очищение организма перед началом голодания с помочью очистительных процедур.
2. Классический вход в голодание или в первые дни использование сухого метода.
3. Применение клизм с уриной или упаренной уриной.
4. Усиленные физические нагрузки во время голодания.
5. Одновременно с голоданием применение разнообразных процедур. Это солнечные процедуры, плавание, массаж с упаренной мочой и подобное.
6. Классический выход из глодания.

Автор предпочитает использовать 7-10 дней для голодания, но со значительными физическими нагрузками. Уделяет внимание голоданию на урине, которое считает более эффективным, чем классическое.

Врачи считают такую методику опасной для организма. Значительная нагрузка отнимает много сил, что могли бы быть потрачены на период восстановления.

Любая методика голодания — это сложный процесс. Перед тем как приступить к лечебному голоданию в домашних условиях, следует узнать как правильно ее применять.

Такая лечебная процедура обновляет работу организма и очень эффективна для желающих сбросить лишний вес, позволяет убрать около трех кг за сутки. Начинать лучше с коротких периодов.

А перед длительным голоданием стоит проконсультироваться с терапевтом.опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Голодание на воде — способ исцелить свой организм

С недавних пор я начал практиковать оздоровительное голодание. Начав с еженедельного однодневного голодания, я увидел замечательный эффект, который дает мне этот естественный способ оздоровления и омоложения организма. То насколько улучшилось мое самочувствие не передать словами на письме. Перестала болеть голова, про давление я совсем забыл, прошли прыщи и угри на лице, кожа стала более упругой, повысилась выносливость и гибкость организма. Всего, конечно не перечислишь, но изменения были только в лучшую сторону.

Теперь голодание на воде – это одна из практик, которые я с радостью использую совместно с естественным питанием и активным образом жизни. Поэтому хотелось бы рассказать о голодании более подробно, для того чтобы ты, мой дорогой читатель, имел об это удивительном средстве немного больше информации и возможно стал так же его практиковать.

Книга Поля Брегга «Чудо голодания»

Мое знакомство с техникой голодания началось с книги «Чудо голодания» Поля Брегга. У него есть еще несколько книг по здоровью, которые я с большим интересом прочитал, но вот эта среди них самая известная. На Западе она разошлась многомиллионным тиражом, а это говорит, что изложенная в ней информация является очень ценной, как с теоретической, так и с практической точки зрения.

Поль Брегг был «натуропатом». Так называют людей, которые предпочитают естественное, натуральное питание и выражают протест против современной системы питания с преобладанием рафинированных и консервированных продуктов, с изобилием мясной, жирной и сладкой пищи. Он был одним из тех, кто провозгласил отказ от такого питания. Его голос был услышан во многих странах по всему миру, в том числе и в нашей стране.

Самым лучшим доказательством его многочисленных лекций, статей и книг служил он сам, его собственный опыт и его образ жизни. В 90 лет он был, как юноша, очень силен, подвижен, гибок и вынослив. Он ежедневно проходил по 5 километров, плавал, танцевал, играл в теннис, занимался гантелями и гирями, увлекался серфингом. Поль Брегг умер в 1976 году в возрасте 95 лет в результате несчастного случая. Во время катания на доске во Флориде его накрыла огромная волна. Спасти его не удалось. Его гибель оплакивали 5 детей, 12 внуков и 14 правнуков. Только можно подумать об этом! При вскрытии его органы были очень молоды, а себе он всегда повторял: «Мое тело не имеет возраста».

Кроме естественного питания в своей системе большое значение Поль Брегг отдавал оздоровительному голоданию. Он был уверен, что для очищения нашего организма от ядов и накапливающихся продуктов распада необходимо проводить еженедельно однодневное голодание, а раз в три месяца 7-10 дней. Голодание по Бреггу – это прежде всего возможность избежать самоотравления организма накапливающимся в нем в нем вредными веществами, источником которых является неправильное питание, загрязненная вода и воздух, а так же употребляемы лекарства.

Поль Брегг, хоть и был уверен в безвредности лечебного голодания, все равно рекомендовал проводить его под наблюдением врача или человека, успешно практикующего такое оздоровительстное средство. Он говорил, что голодание – это не панацея от всех болезней, но оно помогает накопить организму достаточно энергии для своего очищения и оздоровления.

Голодание имеет светлую и черную стороны. Оно может, как оздоровить, так и довести до летального исхода. Поэтому прежде чем применять данную технику для омоложения своего организма, необходимо собрать всю имеющуюся информацию по этому поводу. Кроме Поля Брегга прочитай еще несколько интересных книг по голоданию, чтобы иметь лучшее представление о пользе и всех нюансах, которые могут подстерегать на пути такого вида оздоровления организма.

Герберт М. Шелтон «Голодание и здоровье»

Николаев Ю.С.«Голодание ради здоровья

Арнольд Эрет «Лечение голодом и плодами»

Тренируй свой мозг с удовольствием

Развивай память, внимание и мышление с помощью онлайн-тренажеров

Николай Курдюмов «Техника и нюансы голодания»

Столешников А.П. «Как вернуться к жизни»

Э. Шекели «Евангелие Мира от Ессеев»

Польза голодания

Так в чем польза голодания спросишь ты? На этот вопрос можно ответить по-разному. Все зависит от методов голодания, а так же от целей, которые ставит перед собой человек. Это может быть:

— омоложение;

— похудение;

— оздоровление организма;

— избавление от конкретных заболеваний.

Поэтому каждый начинает голодать, преследуя свои цели. Кому-то, не нравится свой внешний вид, например цвет лица, отеки, морщины. В большинстве своем мы определяем возраст человека по лицу, но его состояние бывает обманчиво и можно дать человеку больше лет, чем есть ему на самом деле. Голодание прекрасно позволит омолодить и лицо, и весь организм в целом.

У кого-то лишний вес – довольно частая проблема в настоящее время, потому как в супермаркетах продают «мертвую пищу», которую организм не в состоянии переработать и пытается отложить во все отдаленные места куда только можно. Благодаря голоданию мы можем почистить себя изнутри. Как ни странно, мы привыкли мыться в душе под два раза в день, чтобы смыть всю грязь, а почему-то смыть грязь внутри мы забываем. Так вот голодание – прекрасный внутренний душ, который нужно использовать чаще.

Кто-то ощущает себя разбитым, постоянно уставшим, энергия на низком уровне, стрессы. Все это можно устранить, если коплексно оздоровить организм и поднять свою энергетику на новый уровень. А я вот пришел в голодание, чтобы исцелить свой организм от конкретной болезни. Ее я называть не буду, это не так уж и интересно. Но верю, что голодание совместно с естественным питанием и активным образом жизни сделают свое дело!

Так, что же происходит во время голодания? В течение жизни мы потребляем большое количество еды, чтобы поддерживать свою жизнедеятельность, и очень часто гораздо большее количество, чем нам это необходимо, да к тому же и качество пищи оставляет желать лучшего. Примерно только 20% потребляемой пищи пригодно для жизнедеятельности, а остальные 80% выводятся из нашего организма, как «ненужный и пустой» стройматериал, либо, если организм не в состоянии справиться с выводом, то происходит отложение жиров и шлаков по всему организму: в органах пищеварения, кровеносных сосудах, суставах и других органах.

Первая польза голодания состоит в очищении нашего зашлакованного организма. Т.е. когда мы прекращаем потреблять новую пищу, то наш организм берется за уборку отложенного «мусора». Другими словами начинает уборку внутри себя. Когда пища не поступает, то та энергия, которую запас организм на ее переработку остается невостребованной и используется организмом для очищения. Конечно, этой свободной энергии ты не почувствуешь, но вот организм будет рад такому подарку. Появление свободной энергии можно ощутить только при многократных и длительных голоданиях. Это проверено на себе. Организм сам начинает искать способы ее потратить. Например, физическая активность. Мое тело стало поднимать меня само с дивана и проситься чем-нибудь позаниматься. Я люблю очень отжиматься, а однажды я вскочил в 5 утра, одел шорты, майку, кроссовки и побежал не с того ни с сего, хотя бегом не увлекаюсь. Вот такие чудеса могут происходить, если практиковать голодание.

Вторая польза голодания – это направление высвободившийся энергии на «ремонт» заболевших органов, в результате чего происходит омоложение и оздоровление организма. После того, как был убран «мусор», отремонтированы сначала «мелкие поломки», организм берется за очень сложные. И в этот момент организм начинает исцеляться от очень сложных болезней, которые даже врачи не в состоянии вылечить. Т.е. происходит удивительное исцеление организма. И тут ты понимаешь, что это самовосстанавливающаяся система, который просто не нужно мешать, а просто вовремя помочь и все будет в порядке.

Таким образом мы поможем подвести некий итог. В чем же польза голодания? Это накопление энергии, очищение от «мусора» и «ремонт» органов. Теперь я думаю тебе ты понимаешь, что голодание является очень мощным инструментом омоложения и оздоровления организма.

Чтобы лучше понять что и как происходит при голодании рекомендую посмотреть великолепный фильм об использовании метода лечебного голодания в советской, российской и западной медицине.Фильм исследует голодание в качестве терапии многих заболеваний современного мира и утверждает, что лечебное голодание — это новая терапия в медицине, которая должна занять определенное место в XXI веке.

Виды голодания

Если говорить конкретно о видах голодания, то их можно выделить всего два: водное и сухое.

Голодание на воде – это когда можно пить только воду, потреблять пищу запрещается.

Сухое голодание – это когда не то что воду пить нельзя, но и всякие водные процедуры необходимо сократить до минимума, чтобы вода не попадала внутрь организма.

Большинство людей, конечно, сидят на водном голодании. Оно на много проще чем «сухое» и намного безопаснее. В принципе вода может полностью восполнять энергетический потенциал человека. Это один из основных источников энергии, который может заменить пищу. Тем более вода очень хорошо «убивает» аппетит. Сидеть на «сухом» голодании долго не рекомендуется – от 3 до 7 суток и то под наблюдением врача.

А вот самих методик голодания очень много. И одна из самых действенных – это каскадное голодание.

Заключается в том, что ты сначала одни сутки голодаешь, другие – ешь, причем только растительную пищу. Это будет первая стадия. На следующей — два дня уже голодаешь, а два ничего не ешь. На третей – три через три. На четвертой – четыре через четыре и на пятой – пять через пять. Каждая стадия занимает примерно 1 месяц. Т.е. получается что на любой стадии ты будешь полмесяца голодать, но разные отрезки времени.

Каскадное голодание дает хорошие результаты, но чтобы его проводить необходимо, чтобы был хороший опыт однодневных голоданий.

И есть большое количество методик, которые названы по фамилии автора. Рассмотрю наиболее известные.

Голодание по Бреггу – каждую неделю однодневное голодание, раз в 3 месяца – 7-10 дней, раз в год – 21 день. В принципе мне нравиться такая система и я буду стремиться к ней.

Голодание по Шелтону – полное (21 дневное) голодание на воде. Во время голодания организм должен отдыхать. Исключается применение клизм.

Голодание по Малахову – длительное (21 дневное) голодание на воде, но с предварительным очищением организма (печень, почки, лимфа). Во время голодания необходимо использовать клизмы с уриной натуральной или упаренной. Предлагает активное движение во время голода.

С другими методиками можно будет познакомиться самостоятельно. Внимание я на них заострять не буду, потому что каждому свое.

Основываясь на личном опыте начинать нужно с еженедельного однодневного голодания. Проголодать так 4 раза, т.е. целый месяц. Потом в зависимости уже от целей выбирать методику. Но опять же, я рекомендовал бы «плавные горки» в виде каскадного голодания. Другие методы предполагают длительное время до 21 дня, которое нужно обязательно проводить под наблюдением специалиста. А вот каскадное голодание можно проводить самому, но, конечно, палку не перегибать и внимательно слушать свой организм, а то многие, применяя силу воли, просто ломают себя и приводят к плачевным результатам. Все нужно делать с умом.

Я уже четыре дня голодаю… Знаешь ли ты, что если выдержишь первые три дня полного голодания, то входишь в состояние своеобразного транса? Твоему организму ничего не надо переваривать. Только тогда ты понимаешь, что крадет у тебя процесс пищеварения. У тебя внезапно появляется бездна энергии. Живешь как под хмельком. Ты ощущаешь в себе творческие силы, возбуждение, все чувства невероятно усиливаются и обостряются… В такие периоды сочиняют прекрасные стихи… Кроме того, Бах во время «голодовки» такой… такой…Короче, такой, как будто его играет сам Моцарт…

Автор неизвестен

Да, после 3 дней голодания начинают твориться какие-то необъяснимые вещи и ты задаешься вопросом: «Почему я раньше этого не делал». Стоит только раз попробывать.

Лечебный эффект и сроки голодания

Чтобы было понятней, что происходит с организмом в какой период, структурируем стадии.

Голодание от 1 до 3 дней способствует активации нервной системы по принципу нехватки питательных веществ, очень хорошо разгружает пищеварительную систему, дает ей отдохнуть и очищает кровь от шлаков и токсинов.

Голодание от 3 до 7 дней кроме вышенаписанного хорошо чистит межклеточную жидкость, восстанавливает эпителиальную ткань тонкого кишечника и желудка.

Голодание от 7 до 14 дней – полностью восстанавливает эпителий желудочно-кишечного тракта, частично чистит печень и соединительную ткань (тело становиться гибче), налаживается сердечно-сосудистая система, хорошо разгружаются все клетки организма от шлаков, могут рассосаться некоторые опухоли и полипы.

Голодание от 14 до 21 дня – идет полное обновление клеток печени и почек, а так же прочистятся каналы желчного пузыря, растворится сприсованная слизь, а так же опухоли различного вида, обновится соединительная ткань и кожа, частично начнет очищатся костная ткань.

Голодание от 21 до 30 дней (полный лунный цикл) – уничтожает все виды опухолей и инфекции, убирается большинство старых клеток, нормализуется жировая ткань.

Таким образом, можно сделать вывод, что голодая до 7 суток пройдет только поверхностное очищение организма. Серьезные заболевания необходимо лечить длительным голоданием (21-30 дней), в результате которого вы полностью очиститесь и патологическая программа, переходящая из одного цикла в другой, будет заменена на новую – здорового организма.

Заключение

Конечно, тема голодания очень обширна и описать в одной статье ее невозможно, но попробывать в действии, что такое голодание, стоит однозначно. Гарантирую, что не пожалеешь об этом. Я же не гонюсь за рекордами и достижением цели, у меня все плавно, как говориться с толком с расстановкой. Голодание постигаю сам, пока без врачей и людей, практикующих это дело. Но думаю, что наступит тот момент, когда я проведу полный цикл голодания в 21, а может и 30 дней. Поживем – увидим!

А, чтобы ты сам увидил в чем состоит польза голодания обязательно прочти книгу Поля Брегга «Чудо голодания» и другие, которые были в моем списке в начале статьи. Это очень мотивирующие книги, которые помогут тебе взглянуть на свой организм ни как «на помойку для отходов», а как на «светлый храм», в котором нужно постоянно убираться. А лучше и вовсе не мусорить. Желаю всех благ и полноценного крепкого здоровья!

Какая вода годится для голодания?

Кроме колодезной, родниковой или водопроводной для лечебного водного голодания подойдет дистиллированная, талая, дождевая, кипяченая вода без каких-либо добавок. Хотя другие источники предупреждают, что дистиллированная не подходит, потому что не содержит микроэлементов, необходимых голодающему организму. Минеральную тоже не рекомендуют пить просто так, а только по медицинским показаниям.

Голодание на дистиллированной воде

Введенные с водой минералы тормозят процессы очищения, поскольку организм должен избавляться и от них тоже. Дистиллированная, то есть химически чистая вода не содержит солей и примесей, поэтому является идеальной для голодания на воде. Она не требует дополнительных энергетических затрат со стороны организма, ослабленного голоданием.

Голодание на дистиллированной воде в домашних условиях разрешается при сроках 7–10 дней. На это время следует запастись качественной водой, то сеть полученной вследствие конденсации пара.

• Дистиллировать воду самостоятельно можно несколькими способами: кипячением, вымораживанием, а также с помощью специального прибора. Для получения дистиллята используют отстоянную и фильтрованную воду из-под крана. При наличии ключевой или колодезной воды отстаивание не нужно. За сутки требуется употребить до 3,3 л.

Эффективность голодовки в том, что с помощью дистиллированной воды происходит щадящее вымывание шлаков.

При голодании один день в неделю прекращают кушать в 18 ч., после легкого ужина, а перед сном выпивают до литра очищенной воды. С утра дистиллированную воду пьют каждые полчаса, по 0,5 стакана. Спустя 24 часа после начала голодовки ужинают ничем не заправленным капустным салатом, с добавкой яблок, моркови, любимых фруктов и овощей; такое блюдо дочиста выметает содержимое кишечника. Завершит генеральную уборку ЖКТ фруктово-овощной рацион, обогащенный клетчаткой. Такую пищу разрешено кушать в неограниченном объеме все оставшиеся до конца недели дни.

При трехсуточном голодании воды, соответственно, выпивается в три раза больше, а выход из диеты длится тоже три дня. Затем в меню добавляются тушеные овощи с растительным маслом; после них можно переходить на повседневный рацион.

При диете, рассчитанной на неделю-полторы, воды пьют еще больше и чаще, а выход из диеты продолжается до 5–7 дней. Блюдо то же – салат из овощей с преобладанием капусты.

Вода из дистиллятора пригодна не только для пищевых нужд, но и для приготовления домашних лекарств, увлажнения воздуха, поливки цветов, заполнения аквариумов. Она не оставляет следов на вещах, не оседает на утюгах и пароочистителях.

Читайте также: Лечебное голодание на воде на 1, 3, 7, 10, 21, 40 дней

Голодание на меде и воде

Мед очень полезен, но отнести его к диетическим продуктам никак нельзя. Однако он годится для лечебного голодания на меде и воде, если кроме этого, ничего больше не употреблять. Результат – очищение организма, снижение массы тела, устранение заболеваний, улучшение самочувствия и настроения. Самый распространенный срок голодания на воде с медом – неделя, однако предварительно всем рекомендуется провести однодневную пробную процедуру, а затем – трехдневную.

• Недельную голодовку вынести непросто, поэтому обязательно нужно исключить противопоказания и аллергию на мед, а также определиться, действительно ли она необходима.

Затем правильно подготовить организм к предстоящему стрессу. На это уйдет неделя, в течение которой нужно отменить вредную пищу, уменьшить порции и сказать категорическое «нет» нездоровым привычкам. Использовать варение, запекание, паровую обработку продуктов, постепенно переходить на растительное меню, с преобладанием сырых овощей.

В «голодные» дни нужно пить теплую медовую воду, до 2,5 л в сутки, перед сном применять клизму объемом 1л. Выходить максимально плавно: начиная с соков пополам с водой, в прежнем количестве (2,5 л). Второй день – тоже не время расслабляться: пить, как и раньше, воду, но сок уже не разбавлять. Следующие два дня вода остается главным компонентом рациона, но включаются каши и вареные овощи, а затем – остальная полезная пища.

Замечено, что недельное голодание на воде самым положительным образом влияет на голодающего: меняет пищевые привычки в сторону здоровых, учит наслаждаться натуральным вкусом продуктов, без искусственных добавок, соли и консервантов.

Мед оказывает неоценимую поддержку организма в стрессовой ситуации, снимает усталость и головные боли, способствует очистке и нормализации состояния ЖКТ. Благодаря фруктозе помогает справиться с тягой к сладкому. Хотя более эффективной, по мнению многих, является водная голодовка без меда.

Голодание на воде с лимоном

Свежий лимонный сок издавна применяли для оздоровления. Фреш, употребляемый по схеме нарастания и спада, способен помочь там, где другие средства для похудения терпят поражение. Голодание на воде с лимоном не столь радикальная, а вполне доступная методика.

• Добавляя пол-цитруса на литр воды, в течение двух недель можно снизить аппетит, стимулировать метаболизм и потихоньку, но наверняка сжечь лишние жиры.

Причем лимон добавляют при голодании на воде и обычной, и минеральной. Можно использовать следующую схему: первую неделю процент сока ежедневно увеличивать, по ее истечении, наоборот, – уменьшать.

Впрочем, теория положительного влияния лимона на фигуру и физическое состояние организма, пропагандируемая популярнейшими людьми планеты, имеет ярых противников. Они твердят о преувеличении роли лимона и лимонной воды. Будто бы приписываемое лимону волшебство, на самом деле, – не более чем эффект плацебо, то есть психологическая установка на искомый результат. Они считают, что вода с лимоном делает воду более вкусной, поэтому она лучше пьется, но не более полезной для похудения. Польза лишь в том, что она витаминизирована и не содержит сахара, в отличие от других популярных напитков.

Тем не менее, если вы решились начинать день не с чая-кофе, а с «домашнего лимонада» натощак, научитесь готовить его правильно, то есть с мякотью, по такому рецепту:

• Приготовьте 6 фруктов; с помощью уксуса и воды удалите с кожицы воск или химикаты.

• Разрежьте на две части, залейте водой, нагрейте.
• Оставьте на ночь, утром процедите.
• Пейте подогретым, можно с медом.
• Остальное храните в стеклянной банке для следующего утра.

Такой напиток предохраняет от простудных заболеваний, бодрит, удаляет яды, освежает дыхание. Не только поможет похудеть, но и другую пользу принесет.

[1]

Голодание на живой воде

Живая вода существует не только в сказках. В современном понятии ее точнее бы назвать живительной, оздоровляющей. Для голодания на воде используют воду, полученную с помощью ионизатора. Это электроприбор, способный генерировать щелочную питьевую воду с оптимальной кислотностью, редокс потенциалом и естественной структурой.

Внешне такая вода не отличается от обычной. А поскольку современный человек не склонен верить сказкам, но готов принять научные объяснения, то вот характеристики живой воды:

• химически и бактериологически безопасная;
• насыщенная ионами микроэлементов;
• молекулы структурированы;
• щелочная рН;
• обладает отрицательным окислительно-восстановительным потенциалом.

Эти свойства очень важны для работы организма и особенно проявляются в процессе голодания на живой воде. Точнее, в период подготовки, которая призвана уменьшить стресс для организма, очистить его от физических и энергетических отходов и заново запустить здоровые механизмы.

• Живую воду нужно пить за два-три дня до начала голодовки, по такой схеме: натощак – стакан, перед обедом – половину, спустя час после обеда и в полдник – по 2 ст. л., за час до ужина – снова полстакана и за час до сна – полный стакан. Пить медленно, мелкими глотками.

Приняв решение голодовать на воде, помните, что однодневная процедура еще никому не повредила и ее можно проводить самостоятельно. При голодании свыше двух дней человеку требуется присмотр врача и полупостельный режим.

[2]

Голодание на минеральной воде

Минералка во время голодания на воде воспринимается каждым организмом индивидуально. Для процедуры используют «Боржоми», «Нарзан», «Пеллегрини», «Ессентуки 2», «Ессентуки 4», «Набеглави» и аналогичные воды. При выходе из голодания – это лучший напиток, такие воды нужно пить по максимуму, но разведенными – дистиллированной, родниковой, колодезной или любой другой водой, употребляемой повседневно.

• Голодание на минеральной воде разработано американцами в качестве очередного способа похудеть. Почему выбрана вода – да потому, что это самый естественный для человека напиток. Наш организм, в зависимости от пола, возраста, массы, других факторов, на 75–85 процентов состоит из воды.

Существует прямая зависимость массы тела и количества необходимой организму воды: так, если 50-кг юноше достаточно 1,8 литра, то 100-килограммовому тяжеловесу требуется почти вдвое больше – 3,4 л ежедневно.

Для голодания и очищения подходит не каждая минеральная вода. Лечебная используется в качестве терапевтического компонента. Газированная вызывает вздутие и повышенный аппетит. Вода с натрием и хлором задерживает воду в организме.

• Идеальная для голодания и похудения – минералка без газа, с невысоким содержанием полезных солей. Например, магний очищает кишечник и препятствует всасыванию жиров. Если солей много, то воду разбавляют или пьют меньше, а остальной объем догоняют чистой водой.

Водно-минеральная диета длится два дня. Чтобы провести чистку и обновление организма, помимо воды, минеральной и чистой, ничего принимать нельзя. Если добавлять лимонный сок, то метаболизм ускоряется, жиры нейтрализуются, голод притупляется. Так же действуют корица, имбирь, яблочный уксус. Полезен мед, улучшающий вкус и защищающий стенки желудка.

Методики и сроки голодания подбираются индивидуально. Есть и такие, которые сочетают употребление отдельных блюд и питье по специальному графику. Способ похудения с минеральной водой рассчитан на месяц.

Голодание на содовой воде

Прежде чем приступить к голоданию на воде, необходимо выработать положительную установку на успех, отказаться от вредных привычек, осознанно исполнять рекомендации и знать о последствиях. С этой целью желательно прочитать литературу о способах очищения организма или найти информацию в интернете, а также обследоваться и проконсультироваться с врачами насчет состояния здоровья. Как минимум у потенциального голодающего не должно быть проблем с почками.

Если все это сделано, можно готовиться к голоданию на содовой воде физиологически. Заблаговременный переход на растительную диету поможет избежать изнурительных клизм во время голодания. Касательно такой процедуры авторы методик голодания на воде не имеют единой точки зрения. Одни являются приверженцами ежедневной механической очистки кишечника, другие предлагают делать клизмы через день, а Брэгг, например, – вообще противник подобных процедур.

Для детоксикации организма натощак употребляют горячий некипяченый напиток в концентрации 0,5 ч. л. соды на чашку воды. В остальное время пьют обычную воду. При отравлении щелочное питье рекомендуют каждые два-три часа.

Соду для очищения организма применяют и наружно: в виде ванн, ванночек для ног, аромапроцедур, обтираний, аппликаций («содовых носков»). Существует целая содовая методика оздоровления и очищения, детоксикации и голодания, приверженцы которой сочетают содовые процедуры с бегом трусцой, медитацией, сыроедением и другими нетрадиционными практиками.

Голодание на воде с солью

Практику голодания на воде с солью часто применяют йоги, заботящиеся не только о чистоте духа, но и тела. Такую разгрузку рекомендуют выполнять на стыке сезонов. Похудение и очищение происходит благодаря слабительному действию соли, которая способна проводить «срочную эвакуацию» содержимого кишечника.

• Во время голодания на воде с солью из организма выводятся лишние воды и фекальные массы. Таким образом убивают двух зайцев: разгружают пищеварительную систему и уменьшают вес тела.

Процедуру планируют на утро, вместо завтрака. Понадобится 5 л раствора, приготовленного из кипяченой воды и соли, поваренной либо морской. На 5 л воды берут соли 5 чайных ложек «с верхом». Раствор должен быть очень соленым, в этом его эффективность. Заодно подготовьте полотенце, питательный крем: они понадобятся для гигиенических процедур после акта дефекации.

Выпив полный стакан воды, сделайте несколько упражнений. Они помогут продвигать соленую жидкость вдоль пищеварительного тракта.

1. Ноги на ширине плеч, спинка прямо. Интенсивные наклоны, по 4 в каждую сторону.
2. Наклон вперед, ноги пошире, касание руками пальцев ноги: правой – левой ноги и наоборот. В крайнем случае попробуйте хотя бы достичь лодыжки. В быстром темпе делают по 4 поворота в стороны.
3. Лечь на живот, ступни развести. Повороты корпуса влево-вправо, заглядывая на пятки противоположной ноги. Нижняя часть туловища остается неподвижной.
4. Присесть на корточки, развести пятки, нагибаться ключицей к колену. Все повторять по 4 раза.

Ритуал проделывают каждый раз после выпитого стакана воды. Понадобится 4–6 таких подходов, прежде чем придется отправиться в туалет. Водные процедуры и упражнения повторяют до тех пор, пока из прямой кишки не начнут выходить чистые, как вода, выделения с примесью желчи. Если после 6 стаканов позывы к дефекации не проявляются, нужно сделать обычную клизму, а затем снова выпить соленой воды и выполнить упражнения.

Кушать можно спустя час после очищения кишечника. Лучше всего сварить рис на воде или макароны из твердой пшеницы. Только через сутки можно возвращаться к повседневному режиму питанию, правда, без всего острого и жирного. Из напитков полезны зеленый, мятный и липовый чаи, чистая вода. В течение двух суток запрещено принимать алкоголь, кефир, квас, цветные газировки, сахар, тяжелые блюда.

Минус такой процедуры – временный эффект. Поэтому ее проводят в случаях, когда нужно надеть любимую одежду, ставшую тесноватой. Женщинам необходимо помнить о противопоказаниях и не применять высококонцентрированный раствор соли в период вынашивания и грудного кормления ребенка. Также он не показан при воспалительных болезнях пищеварительных органов, геморрое.

Голодание на кокосовой воде

Что такое кокосовая вода? Это прозрачное содержимое молодых пальмовых орехов, более известное под названием кокосовое молоко. Благодаря антиоксидантным и омолаживающим свойствам часто используется в косметическом производстве. А еще кокосовая вода является естественным энергетиком, богатым минералами и тонизирующими компонентами.

Именно внутри молодых плодов содержатся вещества, благодаря которым голодание на кокосовой воде стимулирует метаболизм и содействует избавлению от лишней массы. Хотя на самом деле это не плоды, а семена пальмы, а вода – сок незрелых кокосов. Натуральный продукт обладает многими полезными для здоровья качествами, что делает его весьма популярным не только в «родных» местах, но и по всей планете. Не зря его называют эликсиром жизни.

Голодание на воде, получаемой из кокосов, – удовольствие не из дешевых. Но имеет как минимум два несомненных преимущества перед обычной водой:

• По некоторым параметрам кокосовый продукт почти идентичен естественным жидкостям человека: слюне и плазме крови.
• При включении кокосовой воды в рацион голодовка не требуется.

Вещество имеет приятный кисловато-сладкий вкус, отлично утоляет жажду. В меру созревания кокоса в жидкости образуется жир и она превращается в сладкую ароматную, похожую на молоко, массу, которая затем становится мякотью. Именно такую спелую экзотику, с густым веществом внутри, обычно продают у нас, а на тропических островах доступны все ступени зрелости кокосов, и местные жители сполна используют все их свойства. В частности, готовят для туристов кокосовые коктейли, которые хорошо тонизируют и благотворно влияют организм, а благодаря низкой калорийности содействуют похудению.

При постоянном употреблении кокосовой воды происходит укрепление иммунитета, очищение организма, нормализация обмена веществ. Характерный аромат притупляет аппетит, полезные вещества не откладываются в запас, а быстро и эффективно сжигаются.

Аминокислоты в составе кокосовой жидкости активно противостоят токсинам, помогают печени нейтрализовать их и не допускать дальнейшего распространения. Выводятся даже опасные ртутные соединения.

Голодание на святой воде

Религиозное воздержание от пищи называют постом. Эта древняя традиция, освященная церковью, очень важная для истинно верующих. В старину люди, в отличие от современников, спокойнее относились к голоданию или недоеданию и не считали такое состояние из ряда вон выходящим событием.

Сегодня различные конфессии тоже практикуют отказ от отдельных продуктов, а в определенные дни – полное воздержание от еды и питья, то есть строгий пост. Таким образом верующие, в частности, христиане, раскаиваются, готовятся к церковным таинствам и ритуалам. Молитва, пост, милосердие – главные постулаты христианства.

• Голодание на святой воде – разновидность строгого поста, основанная на вере в ее целебную силу. Это обряд очищения, признаваемый практически всеми мировыми религиями.

О святости и силе воды можно говорить только с верой. Люди неверующие не должны играть с огнем и впадать в святотатство, используя религиозные атрибуты под предлогом голодания, на воде или без нее. Да и ожидаемых результатов они вряд ли дождутся.

Целебную силу воды объясняют тем, что при освящении меняется поляризация и структура ее молекул. При этом химический состав остается прежним. Она обретает мощный энергетический заряд, способность запоминать информацию и сохранять свежесть. Сами же верующие не нуждаются в объяснениях: воспринимают это как чудо, благодать Святого Духа и применяют святую воду во многих случаях, в том числе при болезнях. Пьют натощак, с молитвой, а также в любое другое время, без ограничений, вместо обычной воды.

• Освящается вода в церкви, после соответствующих молитв, в частности, на праздник Крещения. Существуют источники и родники с целебной водой, избавляющей от безнадежных с точки зрения медицины болезней и всевозможных проблем. Не случайно эти природные водоемы часто находятся вблизи монастырей и церквей.

Официальная медицина не рекомендуют святую воду для голодания или лечения. Впрочем, на практике им нечем возразить против ее благоприятного влияния на пациентов, использующих святую воду наряду с лекарствами, – с большой верой и надеждой на исцеление.

Голодание на чае и воде

Несомненным плюсом голодания на чае и воде является высокая эффективность. Весомый минус – такую диету, по отзывам, тяжело вынести, и без консультации с врачом решаться на способ лечебного голодания на воде и чае не рекомендуется.

• Голодание состоит из трех этапов. Опытные люди советуют обзавестись блокнотом и ручкой, чтобы письменно контролировать съеденные продукты. Процедура рассчитана на три месяца. Цель голодания на чае и воде – уменьшить объем желудка, поэтому напитки употребляют мини-порциями, меньше чем полстакана за прием.

Первые шесть дней – полный отказ от еды. Пьется вода без газа, зеленый чай, отвары полезных трав – мяты, зверобоя, липы. Пить каждый раз, когда хочется кушать. На ночь желательно употреблять пустырник, мяту и другие успокаивающие отвары без каких-либо сладких добавок.

Как правило, после двух дней желание кушать притупляется, вместо этого укрепляется привычка пить часто понемножку.

• Выход из голодания начинается с фруктового фреша пополам с водой, до конца дня можно с добавкой мякоти. Следующий день обогащается крупяным супом с любыми овощами, но без картофеля. Все это кушается маленькими порциями. Потребность в сладком утоляют одним-двумя сухофруктами или горошинкой меда. Большое яблоко разделяется на два приема. Самый простой способ определения порции – «с кулачок».

Третий этап голодовки – расширение рациона. Добавляется вареное мясо, обезжиренный домашний сыр, твердый сыр, 1 яйцо. Порции остаются такими же: до 200 г. Периодичность приема пищи – раз в два-три часа, питье – спустя час после еды, не больше чем полстакана за один прием. Это позволит держать желудок в уменьшенном объеме.

Солить пищу минимально, зато несоленые приправы не ограничиваются. В последний день процедуры можно позволить пол-кусочка полезного хлеба. Вспоминать обо всем вредном (алкоголь, газировки, сладости) запрещаются надолго. А чтобы желудок опять не растянулся, следите, чтоб не переедать. После голодовки продолжайте кушать маленькими дозами, но часто.

[3], [4]

Голодание на хлебе и воде

Желающие похудеть, не тратя времени на готовку диетических блюд, с радостью восприняли разработанную профессиональным диетологом методику голодания на хлебе и воде. Способ даже голоданием называть некорректно, поскольку чувства голода и вызванного ним плохого настроения человек почти не испытывает. Потому что «хлеб и вода – нет голода», потому что хлеб сытный и богатый на питательные компоненты, а также на серотонин – гормон счастья, обеспечивающий положительные эмоции и настроение.

Впрочем, подходит не весь хлеб; для голодания на воде и хлебе годятся так называемые полезные сорта, испеченные из отрубей, ржаной или муки грубого помола. Годятся и специальные диетические хлебцы. Правила диеты требуют следить за калорийностью употребляемого сорта: 100-граммовая порция хлеба не может содержать более 45 ккал.

• Один из вариантов – монодиета на черном хлебе и воде рекомендуется полным людям. Помогает за 5 дней сбросить 10 кг. Разрешается ежедневно съедать по 200 г хлеба, за 4 приема равными порциями, и выпивать по стакану воды с соком. Кто не выдерживает, может ограничиться тремя днями, а спустя полгода хлебную монодиету повторить еще раз.

Облегченная методика рассчитана на неделю и предполагает похудение на семь килограмм. Отличается от монодиеты, но облегченный способ тем более нельзя назвать голоданием, поскольку рацион включает молоко, овсянку, несладкий черный чай и травяные настои. Под запретом соль, приветствуется физическая активность и обильное питье. Рекомендуется питание по часам, не допуская нарастания аппетита.

Если во время голодания докучают неприятные ощущения, следует обратиться к врачу. Выходить из диеты, как и из других голоданий, не спеша, переходя к повседневному меню спокойно и постепенно.

Противопоказания распространяются на беременных и кормящих грудью женщин, детей и подростков, людей с проблемами ЖКТ. При необходимости во время хлебно-водной диеты можно принимать поливитамины и кальциевые таблетки.

Голодание на яблоках и воде

Яблочная диета многими воспринимается как недорогой, и даже вкусный, экспресс-метод похудения. Однако голодание на яблоках и воде нельзя применять бесконтрольно, даже сорт яблок следует выбирать с учетом общего здоровья и, в частности, состояния желудочно-кишечного тракта. И вообще, прежде чем проводить голодание на воде и яблоках продолжительностью несколько дней, целесообразно убедиться, нет ли слабости и расстройства после первых же суток.

• Почему изо всех фруктов выбирают именно яблоки? Во-первых, они доступны в любой сезон и недорогие по цене. Во-вторых, содержат много витаминов и минералов, фруктозу и пектины, полезные для пищеварительного тракта. В-третьих, в сочетании с водой очищают желчный пузырь и нормализуют кишечную микрофлору. В-четвертых, насыщают, но не дают калорийности.

В день нужно употреблять по 1,5 кг фруктов и по 8 стаканов воды. Для разнообразия меню треть фруктов можно запекать, готовить соус-пюре, яблочные салаты с зеленью. Если свежие яблоки – ваш любимый продукт, то съедайте всю порцию без кулинарной обработки.

Для поддержания эффективности однодневное голодание на яблоках и воде устраивают еженедельно, в течение трех месяцев. При возможности – дважды в неделю. Возможны и другие варианты. Например, схема семидневной голодовки с использованием этих же продуктов предполагает нарастание и спадание количества яблок. В частности, в первый и последний дни нужно съедать по килограмму яблок, во 2, 5, 6 – по полтора, на 3, 4 дни – по 2 кг. Объем выпиваемой ежедневно жидкости – до 2 л.

[5]

Голодание на гречке и воде

Одним из мягких способов очищения и похудения считают голодание на гречке и воде. Его еще называют тибетским. Процедура проходит в несколько этапов. В течение недели едят исключительно гречку, сваренную на воде, без масла и почти без соли. Для очищения пищеварительного тракта в блюдо можно добавлять отруби.

Пьют талую или другую чистую воду, изредка – желчегонные настои: шиповника, девясила, спорыша, кукурузных рылец, подслащенные медом. Одновременно рекомендуется применять линекс или сыворотку Болотова. Спустя неделю пациент переходит на молочно-растительную пищу и готов начинать голодание на воде без гречки.

Сочетая гречку и воду, достигают результата в сжатые сроки и сравнительно комфортно. При условии, что гречка по вкусу и не вызывает отрицательных чувств. Иначе следует выбирать альтернативный способ очищения и похудения.

Советы по гречневой диете для похудения:

• Пить много воды – не меньше 2 л.
• Не солить кашу.
• Для вкуса добавлять пряные травы.
• Не кушать позже, чем за 4 часа до сна.
• Чувствуя назревание срыва, позвольте себе любимый фрукт, ложку меда, несколько сухофруктов.

Кашу готовят по особому рецепту. С вечера промытую крупу засыпать кипятком. На порцию гречки – две-три порции воды. Кастрюлю с плотной крышкой укутать и оставить до утра. Удобно с этой целью использовать пищевой термос.

Готовое блюдо употреблять согласно конкретной методике. Длительность такой диеты от 3 до 14 суток, не более, ибо гречка может спровоцировать стойкое отвращение или полное неприятие организмом. Прекращение диеты должно быть плавным, вне зависимости от срока голодания. После диеты всю нездоровую пищу необходимо отложить на потом, а лучше – навсегда.

Определение схемы и продолжительности такой диеты – сугубо индивидуально. Существует гречнево-кефирная, другие более строгие и мягкие разновидности диеты с применением гречки. Поэтому каждый может выбрать посильный для себя вариант.

Голодание на воде 10 дней – инструкция экспертов

Методика голодания уже активно вошла в жизнь многих людей, которые применяют её с целью не только лечения многих болезней, но и профилактики заболеваний и поддержания здоровья. Об огромной пользе голода существует большое количество достоверной литературы. В этой статье речь пойдет о голодании на воде за 10 дней.

Сам процесс голодания – это природный процесс, под действием которого происходят удивительные вещи. Суть голода в биохимических реакциях, происходящих в режиме голодания. Организм живет за счёт внутренних резервных запасов питательных веществ и запускает механизмы самовосстановление. Кажется абсурдным? Объясним подробнее

Голодать можно различное по продолжительности время. Для профилактики многие сторонники здорового образа жизни голодают по 1 разу в неделю, однако существует и более длительное голодание, даже до полугода. Если у вас имеются какие-либо заболевания, то прежде, чем голодать, необходимо провериться и сдать анализы, чтобы исключить риск осложнений.

Любое длительное голодание, даже при наличии отличного здоровья, необходимо проводить под наблюдением врача. Однако короткое голодание, к примеру 36 часов или пару дней, можно проводить самостоятельно, если у вас имеются полные знания о методике проведения и опыт. О пользе и результатах 2- х недельного голодания мы говорили с вами в предыдущей статье. Сейчас поговорим о 10 дневном голодании, о входе и выходе, пользе и результате реальных людей.

10 дневный период голодания является отличным курсом оздоровления, снижения веса и очищения. Для получения максимально эффективного результата необходимо правильно провести 3 главные составляющие голодания: вход, сам процесс голодания и выход. Ни в коем случае не недооценивайте вход и выход, поскольку это такие же важные этапы, как и само голодания. От этого зависит результат вашего курса.

Как войти в голод правильно? 

Приступать к 10 дневному голоданию неподготовленному новичку не только не рекомендуется, но и опасно, поскольку ваш организм не готов к такой длительной нагрузке. Вам необходимо постепенно увеличивать длительность голодания, начиная 36 часовым режимом и довести до 10. Через неделю после 36 часового голодания попробуйте 2-3 дня, и так далее доведите до 10 дней. 

Для правильного входа в 10-дневное голодание настройте себя на доведение дела до конца. Подготовьте ваш мозг к предстоящему стрессу, так вы сможете снизить его и легче пройти данный курс. Выберите день входа в голодание и начинайте подготовку. Обычно голодание начинается после ужина и заканчивается через 10 дней утром. Соблюдайте важные правила проведения голодания:

— За 3 дня до начала исключите все виды мяса, жирное, копченое, сладкое, мучное, даже если вы не вегетарианец. Замените их вкусными и полезными фруктами и овощами, пейте чай, кофе, соки. Это наполнит ваш организм необходимыми витаминами и минералами и снизит нагрузку на пищеварительную систему;

— Потребляйте примерно 1,5 -2,5л чистой, минеральной воды в день. Это способствует очищению вашей пищеварительной системы и наполнению тканей и клеток чистой водой;

— Клизма в день перед голоданием для очищения остатков пищи в кишечнике. Также рекомендуется поставить клизму ещё последующие 2 дня для полного удаления отходов.

Главное продержаться первые 1-3 дня, дальше чувство голода будет незначительным и вас не будет тянуть к холодильнику. Поэтому имейте силу воли, чтоб продержаться весь курс и помните, что все это ради вашего здоровья и красоты.

Процесс голодания 10 дней

Процесс голодания предельно прост. Вы не употребляйте внутрь ничего, кроме воды. Так организм сможет перейти на питание за счёт внутренних ресурсов. В этом и заключается вся польза этого процесса. В период голодания организм ищет всевозможные ресурсы внутри себя.

Так происходит процесс очищения, удаляется накопившийся «мусор», бактерии, грибы, вирусы, мертвые и нежизнеспособные клетки. Происходит обновление тканей и выведение всех шлаков и токсинов. Сжигается жир для получения энергии, пищеварительная система отдыхает от высокой постоянной нагрузки раннее, восстанавливается обмен веществ, повышается иммунитет.

Правильный выход из голодания 10 дней

Как правильно выйти из 10-дневного голодания? Выход из голода должен приравниваться по продолжительности к самому процессу голодания. В нашем случае выходить мы будем 10 дней. В день выхода вы употребляете натуральные соки, чай, жидкие пюре, супы. Не набрасывайтесь на еду, а постепенно увеличивайте объём порции и число приемов пищи в день.

В первый день это может быть 2 приема пищи, а потом увеличивайте постепенно до 5-6.

Через 2-3 дня можете перейти на каши, крупы, хлеб, фрукты и овощи. Категорически запрещается употреблять мясо, копченое, жареное, жирное.

Мясо нельзя есть 10 дней, а потом только приготовленное на пару. Избегайте такие продукты как сахар, соль, грибы и животные жиры. Все это ради снижения нагрузки на ваши почки. 

Вобщем-то больших секретов того, как выходить из голода нет. Хотя есть разные методики и мнения, лучше проконсультироваться с квалифицированным специалистом. Не всегда, то что подходит одному, подойдет другому.

10 дневное голодание, безусловно, является эффективным методом не только лечения, но и похудения, так как в процессе сжигается большое количество жира. Это довольно безопасный, эффективный и быстрый метод потери веса. Не забывайте, что лучше проводить голодание под присмотром врачей для избежания проблем из-за неопытности и незнания. Ниже представлены отзывы людей, проголодавших 10 дней.

Посмотрите программы и цены лечения в нашем центре.

Отзывы и результаты после 10-дневного голодании

Юлия:

Я голодала по Полу Брэггу 10 дней на воде. Хотела избавиться от заболеваний кожи, мигрени и дисменореи. Я вела дневник и вот мой опыт: Мои опасения были напрасны и во время голода моя голова не болела совсем, хотя я часто испытываю головные боли в повседневной жизни.

Однодневные голодания переношу с головной болью, однако за 10 дней голова стала свежей и легкой. Я испытывала чувство голода. Хоть и многие люди не испытывали после 3-х дней чувство голода, но я испытывала на протяжении 10 дней, но оно было постепенно меньше. Я спокойно могла готовить мужу и сидела с ним во время приемов пищи. Испытывала сильную слабость, однако это тоже можно свести на зимний период и недостаток солнечной энергии.

Выходить начала на томатном разбавленном соке. Этот сок казался мне божественным нектаром! На 12 день начала есть сырые овощи, господи, как же это было вкусно. Ещё во время голода меня не тянуло к вредностям — бургеры или картошка фри, мне хотелось фрукты. Все бы отдала за кусок любимой хурмы, но я держалась ради своей красоты. На 13-й день начала питаться как обычно и наслаждалась так, как никогда раньше от приема пищи.

Я похудела на 6 кг и стала ощутимо стройнее и легче. Дисмонея прошла не полностью, но цикл стал короче. Ещё месячные прошли безболезненно, хотя это большая редкость. Кожа лица стала такой чистой, как никогда не бывала, хоть и слежу за ней постоянно. В целом мне понравилось. Конечно не совсем по рекомендациям, но это мой небольшой опыт и я планирую продолжать периодически голодать! Советую вам почитать книги, прежде, чем начинать и иметь человека, который поддержит, больше гулять на свежем воздухе и придерживайтесь иногда интуиции.

Сергей:

Начал голодать 10 дней и записывал свои ощущения каждый день:

День 1: Умеренно занимался физическими нагрузками – лыжи. Все хорошо

День 2: Чувствуется нарастающий ацидоз, слабость, которая разгоняется разминкой, гликоген ещё есть в достаточном количестве

День 3: Катался на коньках 60 мин, нагрузка слабая. Самочувствие нормальное, однако проявляются признаки ортостатических расстройств (темнеет в глазах после резкого вставания).

День 4: Удивительно, но по сравнению с короткими голоданиями, слабость значительно слабее. Ноги и руки как не свои, но есть энергия, чтоб что-то ими делать. Чувство голода почти исчезло, как и должно быть после 3-го дня голода. Заметил налёт на языке – признак начавшейся чистки.

День 5: Пешие подъемы в гору – 80 мин. Нагрузка средняя. Пошла слабость, утром еле пришёл в себя, хотя спал достаточно. Чувствовал слабые ноги, думал о том, как бы прекратить голодание. После бэккантри пришёл немного в себя и мысли эти ушли. Каждый день вес снижается на 1 килограмм. Чувство голода отсутствует вовсе.

День 6: Открылось второе дыхание, настроение повысилось, чувствуется прилив сил.

День 7: Голова прояснилась, мысли стали чище. Ацидотическийкриз прошёл (с 5 на 6 день). Появилась энергичность, но в ногах чувствуется слабость.

День 8: Терпимая слабость. Не могу полноценно тренироваться на велотренажере.

День 9: Не смог выполнить физические нагрузки, морально тяжело, хотелось уже выйти из голода.

День 10: Самочувствие так себе. Тело напряжено. Настроения нет.

День 11: Весь напряжен, дикая слабость. Начал выходить соками, но позже сорвался и начал есть все подряд. Все хотелось попробовать на вкус. Я не настроил себя на выход и поэтому сорвался.

Итог: хроническая болезнь с пищеварением полностью прошла с небольшим обострением на выходе. Начал ценить энергию в своём теле. На второй день выхода вышла из прямой кишки черная желчь. Печень серьезно очистилась. После этого понял почему нужно выходить правильно с употреблением клетчатки. Клетчатка – хороший помощник для выведения веществ, очищенных голодом. Благодаря правильному входу я не испытывал интоксикации. Удачи вам в голодании!

Фото до и после голодания 10 дней

Видео о голодании 10 дней

Заключение

Водное голодание 10 дней — серьезный курс лечения и чистки организма. После прохождения данного курса можно очень хорошо поправить здоровье, вылечить многие болезни. и даже похудеть
После выхода из голодания на воде вы почувствуете себя полным сил и энергии. Главное продолжать поддерживать здоровое питание и образ жизни, тогда результат голодания закрепится на долго

популярные методы и результаты (98 фото)

Всем хочется обладать упругим, гладким, подтянутым телом. Но как победить ненавистную «апельсиновую корку»?

Можно отправиться к профессионалам. С помощью специального оборудования можно достаточно эффективно бороться с целлюлитом, однако, даже базовый курс антицеллюлитного массажа выльется в кругленькую сумму. Да и далеко не каждый располагает таким количеством свободного времени.

Можно освоить технику антицеллюлитного массажа в домашних условиях. Нужно лишь запомнить основные техники, правила и приёмы самомассажа.

Также стоит отметить что польза антицеллюлитного массажа заметна уже с первого сеанса. Но максимального эффекта от процедуры антицеллюлитного массажа можно добиться лишь пройдя полный курс, который определяется для каждого индивидуально профильным специалистом

Содержимое обзора:

Что такое целлюлит?

Целлюлит или липодистрофия – заболевание, характеризующееся изменением обменных процессов в подкожном слое, что ведёт к ухудшению микроциркуляции, застою лимфы, нехватке кислорода в тканях. Все эти процессы мешают расщеплению жировых отложений, что ведёт к воспалению, отёчности, образованию внутренних рубцов.

Особое внимание следует уделить области живота, бёдер и поясницы, эти зоны наиболее подвержены накоплению жировых отложений.

Принципы антицеллюлитного массажа

Бессмысленно пытаться «разбить» бугорочки, это приведёт в ещё большей отёчности, образованию рубцов, повреждению капилляров. Так вы не поможете клеткам расщепить жировые отложения, а только усугубите проблему.

Массаж не оказывает прямого воздействия на жировые клетки. Он способствует оттоку лимфы, улучшает микроциркуляцию, помогает разогнать метаболизм в клетках, ускоряет процесс вывода молочной кислоты, а так же способствует накоплению микроэлементов, помогающих расщеплять жировые отложения.

Проводя сеанс самомассажа, следует обратить внимание на особенности разных зон.

Для более лёгкого скольжения и усиления эффекта рекомендуется воспользоваться антицеллюлитным средством, либо разведёнными эфирными маслами. Лучше всего подойдёт можжевеловое масло, масло апельсина, кипарисовое или лимонное масло.

Массаж лучше начать с лёгких поглаживаний, понемногу усиливая воздействие, пока кожный покров не приобретёт розовый оттенок, закончить массаж также стоит мягкими движениями.

Контролируйте силу давления на проблемные области, чтобы не усугубить проблему. Массаж не должен причинять боль или резкий дискомфорт.

Массажные линии проходят по линии оттока лимфы и крови. Массаж каждой из зон осуществляется в различных направлениях. Бёдра, живот и поясницу массируют, в направлении к паху, голени – к подколенной ямке, предплечья, плечи – к подмышечным впадинам.

Массаж живота

Особое внимание следует уделить технике антицеллюлитного массажа живота:

• Массаж осуществляется за 2 часа до еды или через 3-4 часа после
• Надлобковую зону массировать нельзя
• Массаж должен проводиться аккуратно, иначе можно навредить органам брюшной полости.

Перед началом массажа рекомендуется 2-3 раза выполнить следующее упражнение:
Лечь на спину, голову расположить на подушке, ноги согнуть в коленях. Сильно втянуть воздух, выдохнуть, прижимая живот руками, и согнуться к коленям.

Упражнение сокращает объём содержащейся жидкости в органах пищеварения, тем самым способствует оптимальному оттоку лимфы.

Массировать одну зону можно от 3 до 25 минут, однако общий сеанс самомассажа не должен превышать 40-60 минут.

Длительность курса продолжается около 15 сеансов массажа. Основной курс из 10 сеансов выполняются через день, оставшиеся процедуры пару раз в неделю. Для поддержания положительного результата следует продолжать терапию раз в две недели.

Противопоказания

Антицеллюлитный массаж обладает рядом противопоказаний:

• Воспаления и заболевания кожных покровов в массажной зоне;
• Обострившиеся хронические заболевания;
• ОРЗ и ОРВИ
• Беременность и период лактации;
• Заболевания вен в массажных зонах;
• Нарушение свёртываемости крови;

Главные приёмы антицеллюлитного массажа

Рассмотрим, как делать антицеллюлитный массаж подробнее:

Важнейшей задачей антицеллюлитного массажа является усиление микроциркуляции и разгон метаболизма в тканях.

Поглаживание и вибрация

Приступать к самомассажу следует с легких поглаживаний и вибраций. Всей ладонью либо кончиками пальцев начинаем поглаживания в направлении массажных линий.

Поглаживания осуществляются по кругу или по зигзагообразным линиям. Также можно совершать лёгкие вибрации, поставив пальцы перпендикулярно массируемому участку кожи.

Растирание

Растирание производится спиралевидными, прямыми движениями или движениями по кругу, путём смещения и растягивая тканей.

Такая техника способствует улучшению циркуляции крови, оттоку застоявшейся жидкости и предотвращает развитие рубцовой ткани.

Выжимание

Выжимание осуществляется равномерными движениями вдоль расположения мышц ладонями.

Разминание

Разминание осуществляется путём щипков кончиками пальцев. Передвигаться на соседние участки массажной зоны, не отрываясь, а перекатывая образованный валик.

Во втором способе между ладонями помещается достаточно крупный участок тканей и как бы «перетирается» между руками.

Похлопывание

Похлопывания могут производиться любой частью кистей рук (ладонь, ребро, основание)

Вакуумный массаж в домашних условиях

Вакуумный массаж проводится с помощью специальных силиконовых баночек. Воздействие на ткани осуществляется путём отрицательного давления.

Массажу вакуумными баночками рекомендуется уделять 15% от общего времени самомассажа.

Так же моно использовать разнообразные щётки и массажные рукавички.

Аппаратный антицеллюлитный массаж

Существует множество косметических компаний, выпускающих аппараты для антицеллюлитного массажа в домашних условиях.

Аппараты применяются для различных видов массажа (вакуумного массажа, вибромассажа, прогревания инфракрасными лучами, а также для микротоковой терапии), и станут незаменимыми помощниками на пути к здоровому телу.

Если сочетать между собой различные техники и методы ручного и аппаратного массажа, можно добиться большей эффективности в борьбе с целлюлитом в домашних условиях.

Фото результатов похудения после антицеллюлитного массажа

Источник: poleznii-site.ru

Честный отзыв об антицеллютном массаже — фото до и после

О том, как я быстро привела фигуру в порядок, я уже писала. Тогда я была уверена, что сохраню результат, начну правильно питаться — и далее по списку. Так оно и было, пока в моей жизни не наступил период, когда я стала заедать депрессию пиццей и запивать ее колой. Думаю, это знакомая многим девушкам ситуация.

То, что к моим вечерним просмотрам грустных фильмов на кровати присоединился целлюлит, я заметила не сразу. Осуждаю ли я себя за тот период? Ни разу. Я привела свой внутренний мир в порядок и увидела, что пора привести в порядок тело. Не было никакой паники. Плавали, знаем! Осталось выбрать процедуру для похудения. И, конечно, это будет аппаратная методика. Уверена, что можно добиться красивых ягодиц и бедер массажем сухой щеткой, но ждать я была не готова.

Как все начиналось

Вот я уже на консультации у массажиста косметологической клиники Remady Lab. Осмотрев проблемную зону, доктор подбодрил: «Все не так уж и плохо! За 8 сеансов справимся». Было решено чередовать аппараты Beautylizer и Beautyliner.

Beautylizer воздействует на верхние слои кожи с помощью ролеров (при вращении они сжимают и массируют кожу, обеспечивая прилив крови и дробление жирового слоя) и вибрации (она ускоряет процесс). Процедура проводится по голому телу.

Beautyliner использует силу вакуума и разглаживает кожу с помощью специальных роликов. Итог такого воздействия на организм — комплексный липомассаж, лифтинг и лимфодренаж. Для массажа предлагается надеть специальный костюм, чтобы насадка легче скользила по телу.

Процедура №1

Мы начали с Beautylizer. Сеанс прошел довольно комфортно, мне даже показалось, что аппарат слабее эндосферы, которую я пробовала летом. Доктор заверил, что при моей стадии целлюлита (у меня была вторая) я замечу изменения уже после первой процедуры. Но вечером того дня я приехала домой настолько уставшая, что забыла оценить результат.

Процедура №2

Настал черед Beautyliner. Да! Наконец-то я почувствовала, как приливает кровь и массируемая область чешется (а это признак того, что процесс пошел). Воздействие было довольно интенсивным, но приятным. Аппарат мощно всасывал кожу, но боли не чувствовала. Результат я заметила на следующее утро — зона бедер идеально гладкая. Восторг!

Процедуры №3–5

Только к третьей процедуре, вдохновленная первыми результатами, я начала правильно питаться. Надеюсь, что мой массажист не дочитает до этого места, ведь я умолчала о тортике с подругой и пицце во время первых двух сеансов. Ощущения на процедурах оставались прежними. Менялись только результаты. После пятого сеанса я заметила, что ягодицы стали упругими и заметно подтянулись, словно после занятий спортом. Я была приятно удивлена и с нетерпением ждала следующего визита, чтобы задать пару вопросов.

Процедуры №6–7

«Как такое возможно? Мне же это кажется?» — вот что я произнесла с порога вместо обычного приветствия. Я не могла поверить, что получу пусть и слегка, но округлые формы без приседаний. На что мне терпеливо объяснили, что аппараты повышают тонус и упругость кожи, тем самым создавая лифтинг-эффект. Ну разве не здорово?

Процедура №8

Мне было лень вставать и ехать на массаж. Знаете почему? Меня уже устраивал результат, поэтому мотивация таяла. Но я собралась и поехала. К тому же я так полюбила вакуумный массаж: он не только устранял так называемую апельсиновую корочку, но и приводил в тонус все тело. Результат мы решили оценить сразу после. Это был самый приятный момент. Если раньше при сжатии кожи проявлялись бугорки, то сейчас все было идеально гладко. И это без спорта и обертываний! 

Мои впечатления

Сказать, что я довольна — ничего не сказать. Ты просто приходишь в классную клинику, лежишь около часа и… худеешь и избавляешься от целлюлита. Я не могла нарадоваться идеальной гладкости, красивой форме и бархатистой коже. Ну и минус один размер джинсов.

И это без  спорта, приседаний и утомительных тренировок. Чувствую, что меня осудят любители фитнеса, но не всем же быть спортсменами, правда? Круто, что есть такие процедуры, которые помогают обрести красоту без жертв. Эффект, как мне обещали, сохранится надолго. Но чтобы поддерживать его, желательно проходить хотя бы по одной процедуре в месяц. 

Устраняем апельсиновую корку:

фото до и после, отзывы, техника выполнения, полезные свойства

Медовый массаж сегодня является одним из самых эффективных способов борьбы с целлюлитом. Большой плюс процедуры заключается в том, что выполнить её можно самостоятельно в домашних условиях. Главное — изучить все нюансы медового массажа и приобрести необходимые материалы.

Что представляет собой медовый массаж

Этот вид массажа люди применяли издревле. Раньше процедуру выполняли исключительно для борьбы с простудными заболеваниями. На Руси было принято растирать мёдом распаренное в бане тело, что являлось отличной профилактикой мышечных спазмов и заметно укрепляло иммунитет.

Интересно, что медовый массаж знали даже в Древнем Тибете.

Сегодня массаж с использованием тягучего продукта пчеловодства известен благодаря своей способности бороться с целлюлитом. Во время процедуры хорошо разминаются мышцы, кожа становится более упругой, а настроение повышается.

Медовый массаж является одной из самых древних процедур по уходу за собой

Медовый массаж лучше делать в салоне у профессионала, но можно попробовать освоить этот метод борьбы с целлюлитом и в домашних условиях.

Целлюлит представляет собой заболевание, при котором происходит нарушение обменных процессов в клетках кожи. По этой причине соединительная ткань разрушается, а на её месте образуется жировая.

Полезные свойства

1. Способствует усилению микроциркуляции крови.
2. Устраняет омертвевшие клетки кожи. Медовый массаж оказывает эффект лёгкого пилинга, поскольку во время процедуры происходит глубокое очищение тканей.
3. Абсорбирует токсины. Мёд проникает глубоко в ткани, благодаря чему скопившиеся шлаки постепенно выводятся из организма. После массажа можно заметить на коже хлопья серого цвета. Это и есть загрязнения, которые с успехом покинули клетки вашего тела.
4. Мёд активно питает и увлажняет кожу. После массажа она становится гладкой и мягкой.
5. Повышает упругость кожи. Во время процедуры активизируется выработка эластина в клетках, благодаря чему целлюлит постепенно устраняется.
6. Массаж способствует разрушению подкожных жировых капсул, что приводит к исчезновению неприятной «апельсиновой корки».
7. Во время медового массажа внутренние органы также очищаются от шлаков. Это происходит потому, что биологически-активные вещества, которые содержатся в знаменитом продукте пчеловодства, способны проникать глубоко в ткани. Благодаря этому запускается процесс детоксикации на клеточном уровне.
8. Медовый массаж является профилактикой таких заболеваний, как: вегето-сосудистая дистония, бронхит и пневмония.
9. Процедура помогает бороться со стрессом и даже с тяжёлыми депрессивными состояниями.
10. Снимает как умственную, так и физическую усталость.
11. Способствует восстановлению нормальной работы суставов. Именно благодаря этому свойству медовый массаж является как профилактикой, так и лечением остеохондроза.

Как медовый массаж помогает в борьбе с целлюлитом

Массаж является одним из важных пунктов в построении стройного и красивого тела. За счёт выведения лишней жидкости из тканей и дренажного воздействия процедура эффективно борется с целлюлитом. Массаж с использованием мёда — это двойной удар по ненавистной «апельсиновой корке», поскольку продукт пчеловодства оказывает на кожу положительное воздействие: активно питает и увлажняет её. Обычно процедура осуществляется на области ягодиц, живота и ног, ведь именно в этих зонах у женщин чаще всего появляется целлюлит. Спустя несколько курсов процедур кожа разглаживается, объёмы уменьшаются, а «апельсиновая корка» становится практически незаметной.

Мёд является кладезем полезных веществ, поэтому массаж на его основе хорошо питает и увлажняет кожу

Показания и противопоказания

Разумеется, основным показанием к антицеллюлитному медовому массажу является та самая «апельсиновая корка». Помимо этого, процедуру рекомендуют при:

• перенесённых травмах опорно-двигательного аппарата;
• хронической усталости;
• лишнем весе;
• стрессовых состояниях;
• бессоннице;
• складках на коже;
• головных болях;
• наличии шрамов и растяжек.

Также можно пройти курс в целях профилактики простудных заболеваний, остеохондроза, вегето-сосудистой дистонии, пневмонии и бронхита.

Противопоказаниями к медовому массажу являются:

• индивидуальная непереносимость продуктов пчеловодства;
• варикозное расширение вен в любой стадии;
• различные новообразования;
• сердечная недостаточность;
• туберкулёз;
• астма;
• кожные заболевания;
• плохая свёртываемость крови;
• заболевания щитовидной железы.

Если у вас есть противопоказания, не расстраивайтесь. Замените медовый массаж на обёртывания, мезотерапию или просто правильно питайтесь и занимайтесь спортом.

Медовый массаж можно заменить обёртыванием, например шоколадным

Интересно, что медовый массаж можно делать даже в период лактации. Но необходимо помнить, что в этом случае процедура должна быть максимально мягкой и безболезненной.

Выбор мёда для процедуры

Для проведения антицеллюлитной процедуры можно использовать любой сорт мёда. Но стоит отметить, что гречишный крайне редко вызывает аллергию, поэтому людям, склонным к этому недугу, лучше выбрать именно его. Если вы обнаружили, что мёд засахарился, то подогрейте его на паровой бане. Для одной процедуры достаточно 20 грамм продукта. При этом в мёд можно добавить 2–3 капли эфирного масла лимона, мяты, лаванды, апельсина, можжевельника или герани. Такое сочетание будет способствовать более эффективному выведению шлаков и токсинов из организма, поэтому результата вы достигните быстрее.

Гречишный мёд крайне редко вызывает аллергию

Рецепты составов

1. Первый рецепт включает в себя 20 грамм мёда, по три капли эфира лимона, апельсина, лаванды и можжевельника.
2. Для второго состава понадобится 20 грамм мёда, по пять капель масла лимона, мяты и эвкалипта.
3. Третий рецепт состоит из 20 грамм мёда, трёх капель лимонного, лавандового и мятного эфира.

Эфирное масло мяты в сочетании с мёдом оказывает успокаивающее воздействие

Все составы положительно влияют на кожу. Выбирайте рецепт исходя из собственных предпочтений и свойств масел. Мята и лаванда обладают успокаивающим эффектом, эвкалипт оказывает противовоспалительное воздействие, а апельсин, лимон и можжевельник повышают упругость кожи.

Техника выполнения

1. Обычно процедура не длится дольше получаса (для одной зоны), поскольку воздействие на кожу идёт очень серьёзное. В первую очередь необходимо аккуратно похлопать ладонями по массируемой области. Благодаря этому тело разогреется и подготовится к процедуре.

   Перед массажем обязательно приготовьте чистые полотенца и зажгите свечи, чтобы процедура была более приятной

2. Мёд можно немного подогреть на водяной бане, но это необязательно. Лучше, если продукт будет иметь более плотную и липкую консистенцию. Начинайте втирать мёд в кожу так, чтобы ощутить лёгкое жжение. При этом болевых ощущений возникнуть не должно. Если мёд начал постепенно густеть и скатываться, то переходите к третьему этапу процедуры.

   Когда мёд скатался на руках, можно приступать к более интенсивному массажу

3. Прикладывайте руки к коже на 2–3 секунды, а затем резко отрывайте ладони. Скорее всего, на этом этапе возникнут болезненные ощущения. Это нормально. Пройдитесь похлопывающими движениями по проблемным зонам (ягодицы, ноги, живот). После этого вы обнаружите на руках бело-серую массу вместо прозрачного мёда. Пугаться не стоит, ведь это и есть шлаки, жир и токсины, которые скопились в ваших тканях.

   На третьем этапе процедуры воздействие на кожу будет очень серьёзным

4. После процедуры кожа должна иметь розовый оттенок. Это означает, что вы всё сделали правильно. Кровь прилила к проблемным местам, и после массажа целлюлит продолжит рассасываться. Теперь ваша задача — хорошенько помыться и воспользоваться антицеллюлитным кремом. Средство можете выбрать по вашему усмотрению.

   После медового массажа обязательно нанесите на проблемные зоны антицеллюлитный крем

5. Курс обычно составляет 10 процедур. При желании и отсутствии противопоказаний можно провести 15 сеансов. Медовый массаж лучше делать через день. Желательно чередовать процедуры с обёртываниями (любыми). После окончания курса раз в 10 дней делайте антицеллюлитный массаж для профилактики.

Процедуру можно выполнять в бане. Благодаря открытым порам и распаренной коже результат проявится быстрее. При этом стоит учитывать, что медовый массаж необходимо делать до мытья, но после парной.

Медовое обёртывание можно делать в бане, после парной

Помните, что после массажа нельзя пользоваться тем же мёдом ещё раз. Это может вызвать аллергию.

Видео: выполнение антицеллюлитного медового массажа

Возможные последствия

Помимо лёгкого покраснения, зуда и аллергической реакции, существуют более серьёзные последствия медового массажа. У некоторых женщин появляются синяки и капиллярные сеточки. Как правило, осложнения являются следствием пренебрежения противопоказаниями. Также стоит учитывать, что сразу после процедуры нельзя загорать. Нахождение на солнце может привести к покраснению обновлённой кожи.

Отзывы

Фотогалерея: до и после медового массажа

Медовый антицеллюлитный массаж разглаживает неровности кожи и способствует снижению веса

Медовый массаж не только борется с целлюлитом, но и способствует уменьшению объёмов тела

Антицеллюлитный массаж с использованием мёда помогает бороться с «апельсиновой коркой»

Медовый массаж действительно помогает избавиться от неприятных неровностей кожи

Медовый массаж легко научиться выполнять в домашних условиях. Помните, что у процедуры есть противопоказания, которыми ни в коем случае не следует пренебрегать. В целом массаж с использованием продукта пчеловодства очень эффективен в борьбе с целлюлитом. Главное — внимательно изучите информацию, прежде чем начинать самостоятельную практику.

Антицеллюлитный массаж фото до и после массажа. Массаж результат

Один из критериев  при выборе массажиста, массажного салона или массажного центра, это отзывы о массажистах,  личное впечатление о профессионализме специалиста и, конечно, фото массажа до и после. Антицеллюлитный массаж фото до и после массажа особенно ярко показывает результат от массажа . Максимальный результат от антицеллюлитного массажа можно оценивать только спустя 2 месяца после курса массажа. Бывают случаи, когда результат от антицеллюлитного массажа виден уже на 3 или 4 сеанс массажа. А бывает, что человек отходит курс массажа из 10 или 15 сеансов и еле-еле видит результат. Зато когда его тело «оставляют в покое» после курса массажа, оно начинает давать отдачу — уходит объем вплоть до минус 16 см, разглаживается целлюлит, вплоть до полного исчезновения и снижается вес (на нашей практике от курса антицеллюлитного массажа  уходило 25 кг веса. Этот результат оценивали через 3 месяца после окончания курса массажа).

Антицеллюлитный массаж  до и после — фотогалерея

Прекрасный способ оценить результат от массажа, обертываний для похудения, мезотерапии для похудения .  На фото можно разглядеть целлюлит до массажа и увидеть как он ушел и разгладился после массажа. Также фото можно визуально оценить как ушел объем от курса массажа. Если Вы только собираетесь прийти на массаж впервые, то не стоит оценивать критично фото антицеллюлитный массаж до и после. Где-то фото сделано сразу после курса, а мы уже писали выше, что окончательный результат можно оценивать по истечении двух — шести месяцев. Просто у кого -то быстро тело реагирует и худеет с каждым сеансом все больше и больше, а кому — то требуется много времени (особенно тем, у кого был «застой» жидкости в организме ). Также результат от массажа фото может быть не таким ошеломляющим если Вы регулярно уже много лет делаете всевозможные другие процедуры для похудения. Тогда Ваше тело уже привыкло и не даст такой мощной отдачи нежели тем, кто собрался на массаж впервые.

Тем, кто собрался на антицеллюлитный массаж впервые, рекомендует ознакомиться с противопоказаниями для антицеллюлитного массажа

Наша группа ВКОНТАКТЕ  

Возможно, Вас также заинтересует:

Вакуумный антицеллюлитный массаж

Медовый антицеллюлитный массаж

Гипноз для похудения

Массаж для беременных

Где сделать антицеллюлитный массаж

Обертывания для похудения

Мезотерапия для похудения

Отзывы о массажистах

Где делают хороший массаж

Курсы массажа

Массаж бразильская попка

Прочь дряблая кожа — антицеллюлитный массаж: основа, техники

Антицеллюлитный массаж есть в прайс-листе каждого салона красоты.

Это достаточно эффективное средство для борьбы с лишними сантиметрами и действенное оружие в войне за красоту.

Существует несколько способов проведения антицеллюлитного массажа. Все зависит от того, какую именно область тела необходимо избавить от целлюлитного наслоения.

При правильно проведении процедуры стоит ожидать желаемый эффект и положительные отзывы. Подробнее о технологии борьбы с «апельсиновой коркой» в материале далее.

Как определить появление «апельсиновой корки»?

Врага надо знать в лицо – в местах локализации целлюлита изменяется рельеф кожи. Традиционно целлюлит распознавался с помощью щипка: если ухватить кожу указательным и большим пальцами, обнаруживались углубления в образовавшейся кожной складке.

Почему появляется целлюлит?

Целлюлит чаще всего возникает у женщин, и практически не встречается у мужчин. У женщин меньше толщина кожи, но больше толщина жирового подкожного слоя. Анатомические особенности женской кожи обусловлены детородной функцией. При беременности кожа должна быть способна к значительному растяжению. В женской коже существует параллельное расположение соединительнотканных волокон, поэтому клетки жировых тканей могут сквозь них «продавливаться».

На образование целлюлита влияет уровень женских половых гормонов (эстрогенов): он обеспечивает повышение уровня гиалуроновой кислоты в дерме, усиливая активность сальных желез и тем самым – повышение содержания воды, способствует изменению растворимого коллагена и его превращению в нерастворимую форму.

Целлюлит возникает, в большинстве случаев, из-за неправильного питания и лишнего веса.

Реже на его появление влияет курение и изменения гормонального фона. Он будет спутником тех женщин, которые ведут малоподвижный образ жизни.

Одним из наиболее эффективных методов устранения целлюлита является антицеллюлитный массаж.

Виды антицеллюлитного массажа

• лимфодренаж – разгон лимфатических застоев в жировой ткани;
• тайский – нетрадиционная медицина воздействия на энергетические зоны тела, активные точки;
• баночный – вакуумный массаж, тонизирующий подкожный слой;
• медовый – возбуждает подкожный слой, ускоряя циркуляцию лимфы и капилляров4
• сухое растирание – массаж щёткой, мочалкой или валиком;
• классический – ручной массаж подкожной прослойки;
• китайский – энергетический массаж всего тела;
• испанский – многообразие техник массажа в одном;
• французский – легкий поглаживающий массаж, соответствующий скорости течения лимфы;
• бразильский – массаж бамбуковыми палочками для активизации процессов обмена в ткани.
• европейский – классический массаж с учетом особенностей фигуры;
• солевой – растирание морской солью;
• гидромассаж – массаж направленными струями воды;
• ультразвуковой – аппаратный массаж ультразвуком;
• моделирующий – специальный массаж проблемных зон для нормализации распределения жировых клеток.

Техники массажа различных зон

В большинстве своем данная процедура проводится с использованием одного из четырех методов.

Первый затрагивает бедра, живот и ягодицы. Для его проведения необходимо сжать руку в кулак и костяшками пальцев проводить по указанным местам до того момента, пока кожа не покраснеет. Такое действие улучшает кровообращение.

Второй тип касается бедер, коленей и ягодиц. Теперь необходимо сомкнуть все пальцы вместе, держа ладонь открытой, и круговыми движениями растирать проблемные места.

Третий используется для бедер и предплечий. Нужно захватить кусок кожи пальцами и потянуть его вверх. Правда, уровень усилий следует ограничивать, иначе могут образоваться гематомы.

И последний тип применяется для бедер, живота и ягодиц. Сложенными указательным и большим пальцем нужно массировать проблемные части тела.

Этим не ограничивается понятие антицеллюлитный массаж. Для проведения такой процедуры могут использоваться многочисленные дополнительные средства, например, щетки и вибромассажеры. Также широко применяются масла и крема, соли и кофе, способствующие разжижению застоявшихся отложений, разгону кровопотока.

Польза антицеллюлитного массажа

Основа воздействия – улучшение циркуляции крови.

В результате антицеллюлитного массажа происходит улучшение обмена веществ в организме, омолаживаются клетки. Кроме этого, процедура препятствует застаиванию продуктов питания в межклеточном пространстве.

Во многом внешняя красота человека определяется состоянием клеток.

Антицеллюлитный массаж способствует ускорению процесса обновления клеток и выводит лишнюю влагу из организма. Не стоит забывать, что он еще и расслабляет мышцы человеческого тела, выгоняя застоявшийся шлак.

Польза массажа:

• улучшение состояния капилляров;
• активация и ускорение лимфатоузлов;
• улучшение цвета и текстуры кожи;
• профилактика увеличения жировых клеток;
• профилактикой целлюлита;
• приятное состояние после процедуры.

За и против

Одним антицеллюлитный массаж помогает, другим нет.

Возможно, противоположность мнений объясняется тем, что люди не совсем корректно подходят к процедуре. Не соблюдается технология процедуры или не выдерживаются установленные сроки. Кроме того, всецело полагаться на этот способ для избавления от целлюлита не стоит. Его следует дополнять физическими упражнениями и правильным питанием, тогда все получится.

Антицеллюлитный массаж: фото до и после

Массаж желательно дополнять ударно-волновой терапией. Подробнее об этой процедуре.

Кроме этого, для избавления от целлюлита отлично помогает талассотерапия или обертывание морскими водорослями.

Избавляемся самостоятельно

Перед массажем кожу нужно подготовить – избавить от мертвых клеток: для этого подходит скраб, который удалит все лишнее и разогреет эпидермис. Далее наносим крем или масло с антицеллюлитным эффектом.

Массаж начинается легких движений с постепенно увеличивающимся давлением на проблемные зоны. Манипуляции должны быть регулярными и сильными, но не допускающими покраснения кожи. Массаж проводится по лимфодренажным линиям и движению оттока крови – на ногах от колена к тазу, внутренняя сторона бедра массируется снизу вверх. Заканчивать стоит тоже с помощью аккуратных и расслабляющих действий.

Количество процедур должно быть 10-12, повторять их нужно через день. Продолжительность массажа не должна превышать 30 минут. После завершения курса его можно повторить по истечении четырехдневного перерыва.

Массаж лучше делать утром, чтобы активность в течение дня увеличивала эффект процедуры. Вечером можно дополнить массаж обертыванием.

Внимание, противопоказания!

Антицеллюлитный массаж противопоказан во время появления аллергической реакции на коже. Если проводить его во время аллергии, то легко можно увеличить площадь, которая будет покрыта пятнами.

Кожа в месте высыпания может быть травмирована.

Отказаться от антицеллюлитной процедуры стоит и тем, кто ожидает ребенка или же недавно родил, и кормит малыша грудью.

В первом случае есть риск стимуляции мышц матки. Это может вызвать преждевременные роды.

Во втором случае, при грудном кормлении, проводить процедуру не стоит из-за того, что он оказывает огромную нагрузку на организм. А женщина после рождения малыша еще должна восстановиться.

Если наблюдается жар и температура, то антицеллюлитный массаж также проводить нельзя. В противном случае удвоится нагрузка на сердце вследствие дополнительного поднятия температуры тела. Это обычное явление во время подобной процедуры.

Если имеются заболевания кровеносной системы, то массаж также будет противопоказан.

При наличии атеросклероза или тромбофлебита последствия могут быть довольно плачевными.

Стенки сосудов в этих случаях истощены. А процедура придаст к ним дополнительный приток крови.

Есть отдельные ограничения для массажа зоны живота. Это один из самых популярных видов борьбы с целлюлитом. Но, от процедуры придется отказаться, если есть тошнота, рвота или любые заболевания желудочного тракта.

Нельзя проводить процедуру во время воспалительных процессов мочеполовой системы.

Отказаться от процедуры следует во время менструации.

Дополнительно ознакомьтесь с кратким видео об эффекте антицеллюлитного массажа:

эффективность и результат. Как делать для похудения бедер, ягодиц, живота, ног женщин и мужчин, беременных, кормящих мам. Видео-уроки

Целлюлит — препятствие к идеальной фигуре. Преодолеть этот недостаток помогает антицеллюлитный массаж. Эффективность и результат процедуры определяется техникой проведения, количеством сеансов и качеством влияния.

Содержание статьи:

Польза антицеллюлитного массажа

Антицеллюлитный массаж направлен на:

• предотвращение целлюлита;
• ликвидацию проявления целлюлита;
• удаление отложений жира в проблемных местах;
• воспроизведение обмена клеток;
• восстановление работы ЖКТ.

Противопоказания

Среди противопоказаний:

1. Инфекции различного этногенеза с повышенной температурой. Массаж провоцирует повышение температуры тела.
2. Дерматологические заболевания с высыпаниями разного характера, включая аллергические и гнойные. Массаж травмирует кожу, что приводит к их увеличению.
3. Низкая свертываемость крови и потеря эластичности стенок сосудов. Это наблюдается при варикозе, тромбофлебите и т.д. Сосуды ощущают дополнительную нагрузку во время процедуры, так как кровь приливает к массируемым зонам.
4. Психические отклонения. Воздействие на нервные окончания порождает неадекватную реакцию.
5. Беременность. Антицеллюлитный массаж приводит матку в тонус. Это негативно сказывается на сохранении плода.
6. Лактация. Массаж ухудшает качество молока и может прекратить выработку.

Также антицеллюлитный массаж противопоказан при:

• заболеваниях сердца;
• онкологии;
• гипертонии;
• заболеваниях кожи.

Процедура не проводится при:

• тошноте, рвоте;
• нарушениях функции ЖКТ;
• заболеваниях мочеполовой системы.

Каких результатов можно достичь с помощью антицеллюлитного массажа?

Эффективность демонстрируют качественное и систематическое выполнение сеансов антицеллюлитного массажа.

В результате:

• усиливается гемодинамика;
• обновляются клетки в связи с увеличением их питания;
• очищается межклеточное пространство, которое приводит к снижению целлюлита;
• из организма выводится жидкость, и снимаются отеки;
• укрепляются и тонизируется мышцы;
• кожа становится эластичной;
• стимуляция желез улучшает состояние кожи;
• усиливается иммунитет.

Как часто можно делать антицеллюлитный массаж?

Количество сеансов массажа зависит от состояния кожи и скопления жировых отложений, реакции организма на механические воздействия при проведении процедуры. В среднем специалисты для поддержания кожи в тонусе рекомендуют 7-10 сеансов. Для уменьшения проявлений целлюлита — 15. Меньшее количество процедур не достигают результата.

Массаж проводится трижды в неделю. Ежедневные процедуры бесполезны. Они не ускорят процессы обмена и тонизирования. Однако перерывы в 2 дня недопустимы, приводят к снижению эффективности антицеллюлитного массажа. Результаты процедур проявляются через 2 недели после завершения курса. Это обусловлено индивидуальными показателями физиологии и скоростью обмена веществ.

Разовые сеансы в 2-3 недели поддерживают достигнутый эффект.Курс антицеллюлитного массажа повторяется 1 раз в полгода.

Важно! Процедура не проводится в области живота при обильных месячных. Это усиливает кровотечение.

Как подготовиться к процедуре антицеллюлитного массажа?

Подготовительные процедуры начать за 2 недели до проведения курса. Подготовка начинается с очищения организма.

Для этого исключить:

• сигареты;
• крепкий чай и кофе;
• алкоголь;
• сахарозаменитель и искусственные красители;
• мясные и колбасные изделия;
• молоко.

Включить в меню:

• рыбу;
• фрукты;
• салаты, заправленные растительным маслом;
• свежевыжатые соки;
• грецкие орехи.

За 5-6 дней до сеансов меню должно содержать:

• овощи;
• нежирное мясо;
• рыба;
• обезжиренный творог;
• фрукты;
• свежевыжатые соки.

В день выпивать не менее 2 л негазированной минеральной воды. Повысить физические нагрузки. Ванны с морской солью и скрабы подготовят кожу. Очищать кожу полезно до процедур и во время курса.

Лосьоны и кремы для повышения эффективности массажа

Лосьоны и кремы используются для целенаправленного воздействия и дополнительного комфорта во время проведения процедуры.

Использование косметических процедур без массажа устраняют целлюлит на первой стадии: апельсиновая корка заметна только при сжимании кожи.

На последующих стадиях косметические средства дополняют массаж в борьбе за гладкую эластичную кожу.

Антицеллюлитный массаж в домашних условиях, действенный с помощью масел или лосьонов.

Основные компоненты в составе антицеллюлитных средств:

• пептиды — аминокислоты расщепляют жиры, влияют на упругость кожи;
• бисфосфонаты — активизируют обмен веществ в эпидермисе;
• витамины — наполняют кожу питательными элементами;
• масла — выполняют дренажную функцию, выравнивают и тонизируют кожу;
• водоросли — очищают от токсинов и шлаков, уменьшают апельсиновую корку;
• кофеин — ускоряет метаболизм, тонизирует кожу;
• вытяжки растений (конский каштан, красный перец и т.д.) — воздействуют на жировую прослойку, наполняют кожу дополнительным питанием и тонизированием.

Крем для антицеллюлитного массажа французской фирмы «Биодерм» зарекомендовал себя среди специалистов. Действие крема направлено на коррекцию фигуры в минимальные сроки. В состав входят компоненты, которые насыщают кожу питательными элементами, удаляют токсины и шлаки.

Различают кремы для любого типа кожи и для проблемного типа. Крем-гель Shiseido относится ко второму типу. Действующими компонентами являются кофеин, европейский буг и эссенция боярышника. Эти ингредиенты активно воздействуют на глубокий целлюлит, быстро выравнивают кожу. Не применяется на верхней половине тела.

Крем Phyto-Svelt Global от Sisley Paris направлен на борьбу с целлюлитом, увеличение упругости кожи и уменьшение объемов. Кроме того, он оказывает дренажное воздействие и снижает количество жировых клеток. В состав входит эссенция горького апельсина и кофеин, которые воздействуют на клетки жира. В результате кожа получает дополнительный тонус и становится эластичной.

Ручной массаж: особенности выполнения

Ручной массаж — скорая помощь в борьбе с целлюлитом.

Направлен на зоны:

• спина;
• живот;
• грудь;
• таз;
• бедра.

Зоны чередуются в разные дни. Длительность курса — 15-20 процедур.

Плюсы:

• простота выполнения: делается в салоне и в домашних условиях;
• воздействует на локальные очаги;
• проводится при начальных стадиях варикоза;
• во время процедуры контролируется глубина надавливания;
• сопровождается слабыми боевыми ощущениями;
• применение масел и косметических средств усиливают эффективность процедур.

Минусы: высокая цена, личностные и профессиональные качества специалиста.

Техника выполнения ручного антицеллюлитного массажа рук, ног, бедер и живота

Методы проведения массажа:

1. Поглаживание. Слабые прикосновения пальцев к телу. Выполняется в начале и при окончании процедуры. Метод направлен на ускорение кровообращения.
2. Растирание. Более сильное нажатие раздвинутых пальцев. Направление движения — смещение кожи вниз к ближайшим отделам. Прием стимулирует уменьшение жира, тонизирование кожи, вывод жидкости. Ноги массируются снизу-вверх, бедра — круговыми движениями. Другой способ: соединить большие пальцы и мизинцы обеих рук на щиколотке. Не размыкая пальцы, переместить руки к ягодицам.
3. Раздавливание. Поглаживания с усиленным нажимом для глубокого проникновения лечебного эффекта.
4. Похлопывание. Удары пальцами или кулаками с разными усилиями. Прием направлен на тонизирование мышц и уменьшение целлюлита.
5. Вибрация. Выполняется ребром ладони.
6. Надавливание. Выделяют поверхностное и глубинное. Поверхностное надавливание размягчает верхние слои кожи. Глубинное направлено на разминание больших участков целлюлита. Жесткое замятие кожи приводит к увеличению кровообращения и тонизированию сосудов.

Массирование проблемных зон:

1. Живот, бедра, ягодицы. Массаж делается кулаком в прямом и обратном направлении для разогрева кожи до покраснения.
2. Нижний отдел. Зона массируется с легким нажимом пальцами сложенных вместе рук. Движения выполняются по кругу.
3. Бедра, живот. Процедура проводится энергичными щипками обширных участков кожи снизу-вверх.
4. Бедра, ягодицы, живот. Зона разминается треугольником из большого и указательного пальца сверху-вниз.

Массированию не подвергаются: зона над лобком, лимфатические узлы паха, бедрах и под коленями. Медовый массаж — разновидность ручного массажа. Мед влияет на гладкость и подтянутость кожи. Кроме того, мед — заживляющее и дренажное средство.

Медовый массаж выполняется свежим подогретым продуктом с ароматическим маслом антицеллюлитного действия. К таким маслам относятся апельсиновое, лимонное, лавандовое.

Перед началом массажа разогреть кожу с помощью перчатки или в душе скрабом. На высушенную зону поместить мед, слегка массируя до полного впитывания. Массаж выполняется надавливаниями с резким отрывом. Приклеиваясь, мед создает вакуум. Это придает дополнительный антицеллюлитный эффект.

Этот вид массажа вызывает болезненные ощущения. Первые сеансы проводятся аккуратно. Важно не травмировать кожу и оставить синяков. После процедуры очистить кожу и воспользоваться антицеллюлитным кремом.

Баночный массаж: особенности выполнения

Баночный массаж — наиболее востребованная процедура при лечении целлюлита. Особенность процедуры заключается в вакуумном давлении. Кровообращение в проблемных зонах усиливают силиконовой, пластмассовой или стеклянной банкой. Таким способом улучшается интоксикация жировых клеток под кожей.

Результаты баночного антицеллюлитного массажа:

• снятие отечности;
• очерчивание контуров тела;
• тонизирование кожи;
• сокращение растяжек.

Плюсы баночного массажа:

• невысокая стоимость;
• малое количество сеансов в курсе;
• реализуем в домашних условиях.

Преимущества выполнения дома:

• можно делать по собственному желанию и возможностям;
• самостоятельный контроль продолжительности процедуры;
• экономия денег.

Минусы:

• усиление варикоза;
• возникновение гематом;
• усиление мышечной боли;
• появление судорог;
• образование сосудистых звездочек.

Для массажа дома предпочтительно остановить выбор на силиконовых банках. Они отличаются прочностью и длительностью применения. Гибкость силиконовых банок обеспечивает контроль давления во время процедуры.

Важно! Массаж не проводится в зонах около лимфатических узлов: под коленями, на внутренней стороне бедра, груди и т.д.

Техника выполнения баночного антицеллюлитного массажа рук, ног, бедер и живота

Массаж проводится поэтапно. Сначала необходимо очистить кожу скрабом, мочалкой или щеткой с щетиной. Это улучшает приток крови к покровам.

Подготовка состава из эфирных масел:

• цитрусовое — воздействует на подкожный жир, восстанавливает кожу и увеличивает ее эластичность;
• можжевеловое — обеспечивает вывод токсинов и дренаж;
• гераниевое — выравнивает дерму и делает ее упругой;
• кипарисовое — подпитывает кожу кислородом.

Для приготовления состава к базовому маслу прибавить эфирную композицию и витамин Е. Базовым считается масло миндаля, персика, оливы и т.д. Эфирные масла вызывают аллергические реакции, не рекомендуются людям со сниженным иммунитетом. Косметические средства с антицеллюлитным эффектом заменяют эфирные масла во время массажа.

Проведение процедуры:

• состав для массажа нанести на очищенную кожу и несколько минут разогреть руками;
• сжать силиконовую банку у основания для создания вакуума;
• после присасывания к коже перемещать банку по проблемным местам;
• делать массаж в течение 30 минут;
• в конце процедуры убрать банку, надавив на кожу.

Похлопывания и пощипывания успокаивают кожу. После окончания процедуры смыть масло тоником или мицеллярной водой.

Правила проведения массажа:

1. Массаж бедер выполняется от колена к бедру. Банку передвигают зигзагом, по кругу или в прямом направлении.
2. Нельзя массировать пояснично-крестцовый отдел и позвоночник.
3. В области живота банку передвигать по часовой стрелке.

Эффективность антицеллюлитного массажа дополняет результат от обертывания с голубой глиной и маслом апельсина. Проблемная зона с этой смесью оборачивается полиэтиленом на 30 минут.

Аппаратный массаж: особенности выполнения

Массаж антицеллюлитный, эффективность и результат которого ощутим уже после первых сеансов, выполняется специальными аппаратами. В отличие от ручного массажа аппаратный глубже воздействует на жир под кожей и предоставляет усиленный дренаж.

Преимущества:

• глубокое воздействие на проблемные зоны;
• автоматизирование процесса;
• отсутствие человеческого фактора;
• процедура безболезненна;
• продолжительность лечебного эффекта;
• индивидуальный подход.

Виды массажа:

1. Вакуумный или пневмомассаж. Обладает высокой эффективностью на уровне с липосакцией. Выполняется прибором в виде компрессора с поочередной сменой повышенного и пониженного давления воздуха.
2. Массаж LPG — метод вакуумного массажа, проводится компьютеризированным разминанием жировой ткани под кожей. В приборе находится специальная камера — манипула с роликами, которые вращаются в разные стороны. Манипула делает складку из кожи в проблемной зоне с последующим разглаживанием. Это обеспечивает целенаправленное воздействие массажа с увеличением упругости кожи и восстановлением кровообращения.
3. Массаж антицеллюлитный, эффективность и результат которого зависит от частоты вибраций, вырабатываемых специальным прибором — вибромассажером. Иногда в аппарате соединяют вибрационные действия с тепловыми.
4. Гидромассаж. Массаж проводится водяными струями, которые находятся под давлением.
5. Прессотерапия. Во время процедуры клиент помещается в специальный костюм, который направляет воздух под разным давлением в массируемые зоны.
6. Ультразвуковой массаж. Ультразвук увеличивает температуру тела и воздействует на сжигание жира.

Техника выполнения аппаратного антицеллюлитного массажа рук, ног, бедер и живота

Этапы массажа бедер:

1. Нанесение масла на проблемную зону.
2. Выполнение поглаживающих действий для разогрева.
3. Подключение валиков, которые совершают продольные действия, в области выше колена.
4. Проработка боковой части бедер и области галифе по направлению снизу-вверх круговыми движениями. В связи с большим количеством жира в этой области, используется максимальная сила всасывания.
5. Массаж передней части бедра. Выполняется лежа на спине.
6. Процедура дополняется обертыванием.

Этапы массажа ног:

1. Нанесение масла.
2. Подключение насадки и выполнение движений снизу-вверх по икре до колена. Обратные движения выполнять нельзя.
3. Пропуск области под коленом и продолжение движений до ягодицы.
4. Массаж передней части ноги за исключением голени. Аппарат движется по кругу.
5. Заканчивается процедура легкими поглаживаниями.

Техники проведения массажа рук и живота схожи с предыдущими. Специалист направляет аппарат по прямой линии и по кругу. К этим движениям добавляются зигзагообразные. Длительность процедуры на всех участках — 20 минут.

Какой из методов подходит для женщин и мужчин, беременных, кормящих мам?

Целлюлит встречается у обоих полов. У мужчин встречается в 10 случаях из 100, у женщин в 90 случаях.

Это связано со спецификой строения:

• у женщин коллагеновые волокна расположены параллельно, у мужчин — крестообразно;
• кожа женщин эластичнее кожи мужчин.

Метод антицеллюлитного массажа зависит не от пола, а от стадии целлюлита.

Беременным и кормящим женщинам разрешено применение ручного антицеллюлитного массажа, который выполняется в облегченной форме. Аппаратные процедуры строго запрещены. Ручной массаж дополняют медовым.

Безопасными средствами считаются скраб и обертывания. Эти методы питают кожу микроэлементами, тонизируют и улучшают ее состояние. Важно использовать нетоксичные косметические средства и натуральные пилинги. Антицеллюлитные кремы не приемлемы.

Советы специалистов: комплексная борьба с целлюлитом

Целлюлиту подвержены не только люди с избыточным весом. Это заболевание служит признаком нарушения метаболизма в тканях, варикоза и т.д.

Комплекс по борьбе с целлюлитом включает в себя:

• массаж антицеллюлитный, эффективность и результат которого превалирует над другими методами;
• питание — разнообразный рацион из продуктов с клетчаткой без соли, сахара, Е добавок;
• применение косметических средств — лосьонов, спреев, кремов;
• физические упражнения — комбинирование кардиотренировок с силовыми в течение часа;
• обертывания.

Средства направлены на усиление метаболизма клеток и повышение эластичности кожи. Они усиливают эффективность антицеллюлитного массажа, результат которого зависит от выбранной техники.

Видео о том как с помощью массажа похудеть и убрать целлюлит

Антицеллюлитный массаж бедер:

виды, эффект, техника выполнения, отзывы, фото до и после

Для устранения проявлений целлюлита многие специалисты рекомендуют ручной антицеллюлитный массаж. Такой способ лечения уникален тем, что воздействие оказывается непосредственно на причину болезни – жировую ткань, которая постепенно отмирает и сморщивает кожу.

Для проведения качественной процедуры необходимо обратиться к хорошему массажисту, который знает особенности анатомии и технику выполнения процедуры – неквалифицированный специалист может причинить вред здоровью. Но существует и альтернатива, позволяющая существенно сэкономить бюджет – технику можно изучить самостоятельно и проводить ручной массаж в домашних условиях.

Ручной антицеллюлитный массаж: описание процедуры

С древних времён известны целебные свойства массажа – проведение разминки не только подтягивает и стройнит, но и прибавляет здоровье, укрепляет организм.

Сегодня существует много разновидностей массажа, направленного на оздоровление различных органов и систем, одним из которых является ручной антицеллюлитный массаж. В отличие от обычного, который воздействует на суставы и мышцы, массаж против целлюлита обладает жиросжигающими свойствами и направлен на устранение «апельсиновой корки».

Ручной антицеллюлитный массаж

В процессе проведения процедуры разрабатывается подкожная клетчатка, в которой активируется кровообращение и отток лимфы. Также улучшается метаболизм и трофика тканей, что способствует растворению липидных клеток. В процессе проведения антицеллюлитного воздействия массируются и мышцы – повышается их тонус, что придаёт ягодицам и ногам стройность и рельеф.

Виды процедур

Современные физиотерапевты предлагают нам несколько видов ручного массажа от целлюлита – каждая методика отличается принципом действия и техникой. Выраженность результатов и терапевтического эффекта индивидуальна – поэтому у каждой пациентки свои предпочтения по выбору способа ручного антицеллюлитного массажа.

Классический ручной массаж

Основной инструмент для проведения такого массажа – руки специалиста. Перед проведением требуется определенная подготовка, которая включает коррекцию питания и образа жизни, а процедура подразумевает обязательное нанесение антицеллюлитного масла для массажа или крема. Данные средства облегчают скольжение рук по коже, а также проникают через поры, оказывая антицеллюлитное воздействие.

Процедура включает три основных этапа:

• Лёгкие массажные движения – на данном этапе важно подготовить кожу и клетчатку к разминке. Именно поэтому начинается массаж с растирания и поглаживания – эти действия обладают разогревающим эффектом;
• В середине разминка становится более интенсивная, затрагивает глубокие слои мягких тканей – такое влияние «разрубает» подкожный жир и ускоряет его растворение;
• На финале выполняются лёгкие успокаивающие движения, которые стабилизируют кровообращение, улучшают отток лимфы и лишней жидкости.

Ручной массаж обладает высокой эффективностью – убирает ямки, бугорки или растяжки на коже, стройнит попу и бёдра.

Интересно!

Механизм воздействия любого классического антицеллюлитного массажа основан на воздействии на кровеносные и лимфатические сосуды, расширение просвета которых стабилизирует многие показатели в организме.

Разновидности ручного массажа при целлюлите

Мануальный антицеллюлитный массаж

Проводить такую процедуру лучше в салоне, поскольку эта разновидность массажа требует определённых теоретических знаний и практических навыков. Но основам можно научиться и самому – они включают следующие приёмы, воздействующие на кожу и другие мягкие ткани:

• Поглаживание;
• Растирание;
• Валяние;
• Потряхивания;
• Вибрационные движения;
• Глубокая разминка.

Мануальный антицеллюлитный массаж – это не только разминка жировой и покровной ткани, но и воздействие на целые участки или сегменты человеческого тела. Поэтому терапевтический эффект заключается в целебном влиянии на весь организм – улучшается работа сердца, сосудов нижних конечностей, внутренних органов и головного мозга.

Баночный и медовый массаж

Также популярным способом лечения «апельсиновой корки» является и баночный массаж. Суть метода заключается в использовании специальных банок, которые «присасываются» к коже. Специалист водит ими в проблемных зонах, что улучшает кровоток и сжигание липидных клеток. Альтернативой данной разминке является медовый антицеллюлитный массаж – пчелиный продукт обладает высокой липучестью, заменяя банки.

Мануальный, баночный и медовый массаж

Полезные свойства массажных процедур

Основы любой антицеллюлитной терапии – улучшение оттока лимфы, которая скапливается под кожей, вызывает разрастание и гибель липидных клеток. Самый действенный вариант – ручной антицеллюлитный массаж. Проведение оздоровительных процедур позволяет добиться следующих результатов:

• Устранить «апельсиновую корку» – причиной её появления является отмирание тонкого слоя жира, который разрастается под кожей. Во время проведения антицеллюлитного лечения улучшается приток крови, в которой содержатся лимфоциты, уничтожающие отмершие клетки;
• Уменьшить жировые отложения – «лишние килограммы» уходят благодаря повышению обмена веществ, который возникает на фоне ручного разрабатывания подкожной клетчатки;
• Подтянуть кожу – во время процедуры тонизируются мышцы, улучшается выработка полезных белков, которые восстанавливают кожные покровы. Результатом антицеллюлитной терапии является упругие бёдра и ягодицы;
• Получить стройную фигуру – все перечисленные изменения через несколько сеансов способствуют восстановлению пропорций тела до естественных физиологических форм;
• Устранить тяжесть в ногах – при ручном воздействии на мягкие ткани рефлекторно расширяются капилляры в слоях кожи, которые питают и восстанавливают клетки, уменьшая боль и дискомфорт;
• Вылечить некоторые хронические болезни – целлюлит является системным заболеванием, которое может возникать на фоне патологий сосудов или нервов. Поэтому проведением ручных массажных процедур удаётся избавиться не только от «апельсиновой корки», но и от болезней, провоцирующих её проявление.

Интересно!

Антицеллюлитный ручной массаж помогает оздоровить организм, поскольку во время лечения улучшается работа сердца, тонизируются сосуды, нормализуется кровообращение и работа головного мозга.

Убедиться в эффективности антицеллюлитной разминки можно, если посмотреть на фото до и после процедур:

• Перед проведением лечения на коже присутствовали признаки целлюлита – были видны бугристости и неровности, растяжки и морщины, наблюдались признаки лишних жировых отложений;
• После курсов массажного лечения кожа стала ровная и гладкая. Ягодицы и бёдра стали стройные и подтянутые.

Эффективность ручного массажа в борьбе с целлюлитом

Когда массажные процедуры делать нельзя

Перед проведением ручного антицеллюлитного массажа рекомендуем ознакомиться со списком противопоказаний. К ним относятся:

• Период беременности, менструация или первые месяцы после родов;
• Повреждения кожи в виде открытых ран, трофических язв, раздражений, дерматитов;
• Варикозное расширение вен, различные болезни сосудов нижних конечностей;
• Инфекции;
• Лихорадка;
• Патологии сердца;
• Перенесённые операции или травмы ног;
• Эпилепсия;
• Онкология.

Подготовка к процедуре

Перед тем, как начинать ручной антицеллюлитный массаж, необходимо провести соответствующую подготовку. Для этого необходимо соблюдать определённые правила, которые включают:

• Коррекцию питания – диета является важной составляющей лечения. Если скорректировать меню – можно предотвратить образование новых целлюлитных отложений и создать оптимальные условия для рассасывания старой липидной ткани. Для этого исключите из рациона жирные продукты – свинину, сало, утятину, скумбрию и т.д. Не рекомендуется употребление колбас и копчёностей. Полезно будет кушать овощи, фрукты, нежирные кисломолочные продукты, творог. Алкоголь, газировка и крепкий кофе крайне нежелательны, лучше пить минеральную воду без газа и натуральные соки;
• Займитесь фитнесом – спорт является прекрасной подготовкой организма к физическим массажным нагрузкам. Умеренная гимнастика улучшает кровоток, запускает обмен веществ и питание тканей;
• Подготовьте кожу ваннами с морской солью – это откроет её поры, что повысит проникновение полезных веществ в организм. Омовения рекомендуется совершать 2 раза в неделю в вечернее время.

Мнение специалиста!

Подготовка – важный этап, не уступающий в эффективности самому массажу. Диета и гимнастика «перезапускают» обмен веществ – если в нормальном состоянии организм откладывает запасы жира, то при проведении ручного массажа лишние калории сразу же «сгорают» во время сеанса.

Подготовка к процедуре массажа

Техника проведения ручного антицеллюлитного массажа

После подготовки можно приступать к самому лечению. Перед процедурой примите душ и очистите кожу скрабом, допускается выполнение пилинга. Затем наносится антицеллюлитный крем или масло и начинаются массажные действия.

Основные этапы ручного антицеллюлитного массажа:

• Поглаживание – это лёгкие движения по поверхности кожи, направленные снизу вверх;
• Через несколько минут переходим ко второй стадии – растирание. Это тоже самое поглаживание, но на кожу оказывается большее давление;
• Затем следует разминание – пальцами рук «жамкаем» мягкие ткани, движения такие же – снизу вверх;
• Можно дополнить процедуру ударами рёбер по коже, а также «валянием» – между указательным и большим пальцем берётся слой кожи с клетчаткой и слегка потрясывается;
• Завершается сеанс лёгким поглаживанием;
• Запрещается разминать подколенную ямку, внутреннюю поверхность бедра и паховую область – здесь можно травмировать сосуды и лимфатические узлы.

Каждый этап длится в среднем 7-10 минут, вся продолжительность – не более часа. Не более 3-х процедур в неделю – это максимум, как часто можно делать ручной массаж. Для достижения стойкого эффекта рекомендуется провести 10-12 сеансов, при умеренной выраженности целлюлита – первые положительные результаты можно заметить уже на 2-й неделе лечения.

Отзывы

Отзывы о ручном антицеллюлитном массаже подтверждают его эффективность.

Для избавления от «апельсиновой корки» мне помог ручной антицеллюлитный массаж, который я делала в домашних условиях. Во время лечения соблюдала диеты и занималась спортом. Рекомендую всем попробовать – думаю, результатом останетесь довольны.

Светлана, 34 года, Тамбов.

Я вылечилась от целлюлита за 8 сеансов! Жирок на животе и бедрах пропал, выровнялась кожа – за всё спасибо ручному массажу! Сейчас хожу к массажисту только раз в неделю для профилактики.

Настя, 23 года, Кемерово.

Мне порекомендовала антицеллюлитную разминку подруга. Первые сеансы были слегка болезненные, но потом дискомфорт исчез. Результат хороший – кожа стала гладкая, ровная и подтянутая.

Кристина, 27 лет, Рязань.

Ручной антицеллюлитный массаж эффективно устраняет «апельсиновую корку» на коже и обладает оздоравливающим эффектом – для полного лечения необходимо 10-12 процедур. Очень важно следовать правилам по подготовке. Сеансы можно проводить как дома, так и в специализированных салонах.

Принципы правильного питания: 15 постулатов здорового образа жизни

Сегодня в мире существуют сотни разнообразных диет. Низкокалорийные, белковые, бессолевые, монодиеты – все они обещают ощутимый, а главное, быстрый результат.

Но те, кто уже пробовал худеть таким образом, знают: любая диета даёт лишь временный эффект. Через некоторое время сброшенные килограммы возвращаются, и всё начинается заново.

Лучший способ раз и навсегда разорвать этот порочный круг – перейти на здоровое питание. Соблюдая его принципы, вы сможете добиться действительно заметных результатов без вреда для здоровья.

Они будут не такими стремительными, как при низкокалорийных диетах, но зато лишние килограммы точно больше не вернутся.

Сегодня мы подробно расскажем вам об основных принципах правильного питания, которые стоит знать каждому.

Всё, что вы хотели узнать о сбалансированных завтраке, обеде и ужине, полезных перекусах, потреблении воды, фактах и мифах, связанных с ПП, – в этой статье.

 

Какое оно, правильное питание для похудения?

Правильное питание – основа здорового образа жизни. Это сбалансированный рацион из качественных и натуральных продуктов, которые удовлетворяют всем потребностям организма.

Здоровое питание – не диета, а образ жизни. Суть ПП – в полном изменении пищевых привычек человека, которое влечёт постепенную нормализацию обмена веществ и, как следствие, веса. Кроме того, правильное питание положительно сказывается на здоровье: предупреждает преждевременное старение организма, помогает избежать многих сердечно-сосудистых заболеваний, болезней пищеварительного тракта, гипертонии, диабета и даже некоторых видов рака.

Основные принципы правильного питания

Многие уверены, что правильно питаться – это трудно, дорого и под силу только волевым людям. На самом деле ничего сложного в здоровом питании нет, главное – придерживаться 15 основополагающих принципов.

1. Вода

Звучит удивительно, но именно вода – основа правильного питания и залог здорового похудения. Человек состоит из воды примерно на 70 %. Она участвует во всех обменных процессах, помогает усваиваться питательным веществам и выводить «отходы» – шлаки и токсины.

Норма воды рассчитывается по формуле: вес * 0,03 как минимум и 0,45 как максимум. Таким образом, рекомендации колеблются от 1,5 до 3-4 литров в сутки. Если вы занимаетесь спортом, трудитесь на нервной работе, много разговариваете в течение дня – к этому количеству можно смело прибавлять еще от 0,5 до 1 литра.

Принимая во внимание, что наша программа предусматривает существенную физическую активность, количество 2,5 литра в сутки является оптимальным для установления в качестве базового норматива. Можете больше – пейте больше. Если «не лезет», то пейте 2 литра или полтора – сколько получается. Но обязательно отслеживайте количество. Следить за потреблением чистой воды эффективнее и полезнее, чем, например, считать, сколько калорий вы употребили.

Пить следует не позже, чем за полчаса до еды, и через 40-60 минут после приёма пищи. И обязательно чистую воду – никакие другие жидкости вроде чая, кофе, сока, компота или кефира для этой цели не подходят.

2. Сбалансированность

Суть этого важнейшего принципа правильного питания – в том, что в еде должно содержаться достаточное количество всех нужных организму питательных веществ: макронутриентов (белков, жиров, углеводов) и микронутриентов (витаминов и минералов). Первые необходимы в больших объёмах, вторые – в ограниченных количествах. Если хотя бы один нутриент не поступает в организм в должном объёме, тело не может нормально функционировать. Именно поэтому любая монодиета – «кефирная», «гречневая», «шоколадная» и так далее – вредна для здоровья.

Правильное соотношение белков, жиров и углеводов – основа правильного питания для похудения. Вот каким оно должно быть:

1. Белок: 1,2-1,5 грамм на килограмм веса (для тех, кто активно занимается спортом – от 2 и выше).
2. Жиры и углеводы – остатки от дневного калоража. При поддержании веса их соотношение должно быть 50:50, при похудении – в диапазоне от 20/80 до 80/20, в зависимости от этапа.

Следует также помнить, что в жир откладываются именно углеводы, поэтому лучше сократить их потребление до минимума во второй половине дня.

3. Энергетический баланс

Здесь действует простая схема:

1. Чтобы набрать вес, нужно потреблять больше энергии, чем тратишь.
2. Чтобы сбросить вес, нужно потреблять меньше энергии, чем тратишь.
3. Чтобы сохранить вес – необходимо потреблять и тратить одинаковое количество энергии.

К примеру, чтобы потерять полкило жира в неделю, нужно создать дефицит калорий примерно в 20 % от суточной нормы. Это правило действует в любых условиях, вне зависимости от пищи, которую вы потребляете. Другой вопрос, что при правильном соотношении нутриентов такое похудение будет еще и здоровым.

Сокращать дневной калораж до 500-700 калорий при норме в 1200 – не только неэффективно в долгосрочной перспективе, но и очень вредно. На низкокалорийной диете легко похудеть в кратчайшие сроки, но как только вы начнёте есть в привычном для вас режиме, сброшенные килограммы вернутся (чаще всего – еще и с привеском). Здоровое похудение должно быть достаточно медленным – не более 4-5 процентов от веса в месяц.

Чтобы подсчитывать калории было проще, можете вести дневник питания. Многие уверены, что записывать количество съеденного за день – бессмысленное занятие, но на самом деле это не так. Зачастую люди неправильно оценивают количество пищи, потреблённой за день, причём в меньшую сторону. С помощью дневника питания вы сможете точно подсчитывать дневной калораж и в зависимости от реакции организма корректировать меню.

В нашей программе, следуя принципу простоты, мы не считаем количество калорий. Вместо этого мы учитываем количество потребленных овощей, фруктов и зелени в граммах. Логика этого проста: если вы будете употреблять рекомендуемое количество этих полезных низкокалорийных (за исключением некоторых сладких фруктов) продуктов, то количество вредных и высококалорийных продуктов будет ими вытесняться и уменьшаться автоматически.

4. Режим

Чтобы «разогнать» обмен веществ, ешьте понемногу, но часто, каждый день в одно и то же время. Завтрак – в течение первого часа после пробуждения, ужин – не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Между первым и последним приёмом пищи должны присутствовать полноценный обед и полезные перекусы, тоже через равные промежутки времени (каждые 2,5-3 часа).

Поначалу может казаться, что жить по такому графику – очень сложно, но на самом деле вы будете испытывать трудности только первое время. Примерно через месяц-два у вас сформируются пищевые привычки, и соблюдать режим станет намного проще.

5. Разнообразие продуктов

Как мы упоминали выше, организму требуется большое количество питательных веществ ежедневно. Чтобы получить из еды максимальное количество витаминов и минералов, сделайте свой рацион разнообразным — включите в него разные виды овощей и фруктов, злаков, белков — как животных, так и растительных. Чем шире будет меню, тем больше питательных веществ поступит в ваш организм.

6. Исключить вредное

Составляя рацион питания для похудения, исключите из него:

1. Сладкое и мучное: фастфуд, шоколадные батончики, конфеты, торты и печенья, соки из супермаркета, газировку и так далее. После употребления простые углеводы превращаются в глюкозу, которая впоследствии используется как источник энергии или запасается с помощью инсулина как гликоген в печени и мышцах. Если запасы гликогена переполнены, глюкоза превращается в жир – подкожный и внутренний. Простые углеводы в большом количестве понижают чувствительность организма к инсулину, он прекращает запасать гликоген, и тогда весь съеденный сахар откладывается на боках. Важно избегать резких скачков сахара в крови, чтобы не снижать инсулиновую чувствительность.
2. Трансжиры: сливочное масло, маргарин, майонез, некачественный шоколад, фастфуд, продукты из фритюра. Трансжирами называют побочные продукты, образующиеся в результате гидрогенизации при получении твёрдых жиров. В небольшом количестве трансжиры присутствуют в составе природных масел (от 2 до 8%). В то время как в гидрогенизированных маслах, созданных промышленным путём, их доля может вырасти до 67%. Такая большая концентрация трансжиров в рационе – прямой путь к нарушению обмена веществ, накоплению токсинов в клетках и, как следствие, появлению различных заболеваний.
3. Продукты с большим количеством вредных добавок (красителей, заменителей и усилителей вкуса, консервантов): соусы, кетчуп, продукты быстрого приготовления, сосиски, сардельки, крабовые палочки, чипсы, сухарики и так далее.

7. Правильно составлять рацион

Составляя рацион питания для снижения веса, ориентируйтесь на несколько простых правил:

1. 80 % углеводов от суточной нормы нужно есть в первой половине дня, чтобы за день они успели израсходоваться.
2. Если хочется съесть что-то из запрещённых продуктов, это нужно сделать до обеда, но не на завтрак (чтобы не запустить «качели» с инсулиновыми скачками).
3. Правильный завтрак – это медленные углеводы (крупы за исключением белого риса, цельнозерновой хлеб, макароны из твёрдых сортов пшеницы и так далее).
4. Самый сытный и калорийный приём пищи – обед.
5. Правильный ужин должен состоять из белков (белое мясо, рыба и морепродукты, яйца, творог) и клетчатки (овощи). Углеводы следует минимизировать или исключить.

8. Способ приготовления

Даже самый полезный продукт может навредить организму и фигуре, если неправильно его приготовить. Еда, жаренная на масле или во фритюре, содержит большое количество вредных для организма трансжиров и лишних калорий. Поэтому если вы твёрдо решили придерживаться принципов правильного питания, переходите на альтернативные способы приготовления привычных продуктов: варите, тушите, готовьте на пару, запекайте в духовке, в крайнем случае – жарьте на сухой сковороде без добавления масла.

9. Минимум соли

Соль задерживает воду в организме, что приводит к отёкам, нарушает обмен веществ, негативно сказывается на сердечно-сосудистой системе. Правда, полностью исключать из рациона её тоже не стоит – соль обеспечивает организм важными минералами (кальцием, магнием, калием). Поэтому важно соблюдать золотую середину – есть ровно столько, сколько нужно организму.

Согласно принципам правильного питания, в день нужно съедать примерно от 5 до 10 грамм соли. Этого количества достаточно, чтобы организм получил все необходимые питательные вещества, но при этом не произошло перенасыщения.

10. Больше зелени, овощей и фруктов

Зелень – самый важный продукт в рационе каждого человека. Рекомендуем почитать на эту тему отдельную статью на нашем сайте. Свежая зелень обладает огромной питательной ценностью. Кроме полезного набора витаминов и минералов, она содержит все необходимые аминокислоты в легкодоступном виде, так что организму не нужно затрачивать энергию, как при усвоении их из мяса.

Кроме того, в зелени содержится большое количество нерастворимой клетчатки, которая является главной «метлой» для нашего организма, впитывая, как губка, и выводя естественным путем все вредное и ненужное.

В некоторых источниках говорится о том, что в день нужно съедать около половины килограмма зелени. Это было бы полезно, но трудновыполнимо. Поэтому в нашей программе мы рекомендуем потреблять в течение дня как минимум 150 г зелени.

Кроме зелени, необходимо включить в рацион ежедневное потребление овощей и фруктов. Очищение, питание и укрепление всего организма легко достигается с помощью этих простых продуктов, которым также посвящены отдельные статьи на сайте. По 300 г свежих овощей и фруктов ежедневно – и шансы, что вы когда-либо будете жаловаться на свое здоровье, резко уменьшатся.

11. Не голодать*

Во время голодных диет потеря веса осуществляется в основном за счёт утраты мышц и лимфоидных тканей, а не жира. А потерянная мышечная ткань, в свою очередь, – это несожжённые калории (1 кг мышц сжигает примерно 30 ккал). Завершив диету, вы начинаете питаться так, как делали это раньше, но теперь ваш организм сжигает меньшее количество калорий. Всё лишнее вновь откладывается в жир, и вы набираете еще больше, чем сбросили. Это называется «эффект йо-йо» – когда с каждым новым циклом голодания человек теряет всё больше мышечной ткани и набирает всё больше жира. Именно поэтому в основе правильного питания лежит важный принцип – есть каждые 2-3 часа. 

* Этот принцип не относится к очистительным периодам (36 часов в неделю по программе greenportal).  Речь идет об обычных днях, когда следует питаться равномерно небольшими порциями, не допуская голодания.

12. Есть после 18:00

Есть каждые несколько часов – основа правильного питания для похудения. И вечернего времени это тоже касается. Если вы не ложитесь спать ровно в 21:00, забудьте про правило «не есть после шести». Идеальное время для ужина – за два-три часа до сна.

Пренебрегать этим правилом нельзя: вашему организму нужны аминокислоты для ночной регенерации, которые он получает именно из ужина. Поэтому важно, чтобы он был своевременным и правильно сбалансированным (состоял из белков и клетчатки).

13. Тщательно пережёвывать пищу

Доказано, что тщательное пережёвывание пищи способствует похудению. Наш желудочно-кишечный тракт расщепляет только те питательные вещества, которые находятся в растворенном виде. Крупные куски еды растворяются под действием желудочного и панкреатического сока, а также желчи. Но время переваривания при этом существенно увеличивается. Выходит, что чем лучше измельчена еда, тем выше КПД пищеварительной системы.

Кроме того, благодаря тщательному пережёвыванию вы сможете насытиться меньшим количеством пищи, а значит, сократите количество потреблённых калорий.

14. Только диетическое мясо

В свинине, баранине, домашнем утином и гусином мясе, куриной коже содержится огромное количество насыщенных жирных кислот. Если они поступают в организм в изобилии, это может быть чревато развитием воспалительных процессов, накоплением вредного холестерина и набором лишнего веса. Поэтому тем, кто придерживается правильного питания для похудения, рекомендуется сокращать количество такого мяса в рационе до минимума. Разрешается есть нежирную говядину, телятину, крольчатину, индейку, белое мясо курицы.

15. Осторожнее с фруктами после еды и во второй половине дня

Фрукты — это основа правильного питания, поэтому они должны обязательно присутствовать в рационе. Мы уже говорили о том, что в нашей программе рекомендуем употреблять не менее 300 г фруктов в день. Но есть несколько важных советов, касающихся употребления фруктов:

Совет 1: никогда не ешьте фрукты на десерт, тем более после приема белковой пищи. Вы получите не пользу, а проблемы с пищеварением, так как фрукты вместо того, чтобы быстро пройти ЖКТ, выполняя свои очистительно-восстановительные работы, надолго задержатся в желудке и кишечнике, провоцируя процессы брожения и гниения. Идеальный вариант – употреблять фрукты отдельно в качестве перекуса. Но если вам совсем не терпится сочетать их с основным приемом пищи, то уж лучше есть фрукты, как и овощные салаты, в качестве «аперитива» – перед едой, а не после нее.

Совет 2: употребляйте фрукты в первой половине дня. Фрукты, хоть и не являются простыми углеводами, содержат в составе большое количество сахара. А любой сахаросодержащий продукт неизбежно вызывает резкий скачок инсулина в крови, что излишне нагружает организм, особенно вечером.

Совет 3 (только для тех, кто хочет похудеть): обратите внимание на калорийность фруктов. Самыми полезными фруктами для похудения считаются грейпфруты, киви, ананасы, гранаты, различные ягоды. А вот бананы, виноград, яблоки и груши лучше ограничить. И для вас особенно важно следовать советам 1 и 2. Те, кто налегает на фрукты во второй половине дня и/или после другой употребленной пищи, в результате не худеют вовсе или сбрасывают лишнее крайне медленно.

Правильная пища

Еще в середине XX века специалисты по диетологии разработали пирамиду здорового питания, демонстрирующую, что именно нужно есть и в каких пропорциях. В ее основу учёные положили цельнозерновые продукты, затем – овощи и фрукты, на уровень выше – мясные, рыбные и молочные продукты, и на верхушку – вредные жиры и сладости. Современные диетологи усовершенствовали эту модель – добавили в основу воду.

Такая пирамида актуальна и сейчас. Но есть также мнение, что, если ваша цель – похудение, на первое место после воды нужно переместить белки. А количество углеводов в рационе следует, напротив, сократить до необходимого минимума. Мы не совсем разделяем эту точку зрения, но считаем необходимым информировать наших читателей о ней. Согласно рекомендациям ВОЗ и American Heart Association, основой правильного питания для похудения должны стать именно белковые продукты: нежирное мясо, птица, рыба, бобовые, творог и так далее. Естественно, при этом в рационе должны присутствовать цельнозерновые (овсяная каша, бурый рис, хлеб из цельного зерна), а также овощи и фрукты в больших количествах (желательно белые, зелёные или фиолетовые – в них меньше сахара).

Заключение

Чаще всего люди обращаются к правильному питанию для снижения веса. Но в идеале жить по его принципам должен каждый человек, желающий быть красивым и здоровым. Поэтому не рассчитывайте, что всё это временно – здоровое питание должно стать образом вашей жизни, иначе потерянный вес и проблемы со здоровьем рано или поздно вернутся.

Но это не значит, что нужно полностью лишать себя гастрономических удовольствий – регулярные «праздники живота» даже полезны с психологической точки зрения. Главное, чтобы вредные продукты были в ограниченном количестве, в первой половине дня и не чаще раза в неделю. И не забывайте про гимнастику и спорт – так вы точно будете уверены, что лишние калории не навредят вашей фигуре.

Команда Greenportal желает вам подружиться с основами правильного питания и поскорее обрести фигуру своей мечты!

основы, принципы, меню на каждый день

Многие люди считают, что правильное питание заключается в изнурительных диетах с жёсткими ограничениями. Такая еда не вызывает чувство насыщения и априори не может быть вкусной. Но это мнение ошибочно. На самом деле правильное питание — одно из составляющих здорового образа жизни. Оно представляет собой не голодание, а сбалансированный рацион с основными приёмами пищи и даже перекусами.

Меню включает в себя белки, жиры, углеводы, витамины, минералы, которые необходимы для нормального развития и жизнедеятельности человека. Контроль и рациональное употребление продуктов в пищу позволяет следить за своим весом, укреплять иммунитет, поддерживать обмен веществ и работу внутренних органов. От того, чем питается человек, зависит не только здоровье, но и внешняя красота.

Правильное питание — залог здоровья

Принципы правильного питания

В организации системы правильного питания нет ничего сложного. Для этого не нужно владеть формулами для подсчёта калорий или иметь специальные кулинарные навыки. Необходимо лишь придерживаться основных правил и рекомендаций, созданных специалистами.

Соблюдать режим питания

Не стоит пропускать приёмы пищи: завтрак, обед или ужин. Последнюю трапезу осуществлять минимум за три часа до сна. Порции должны быть небольшими, не допускается переедание. А чтобы не испытывать чувство голода в течение дня возможны лёгкие перекусы в виде фруктов или творога. Питание должно происходить по определённым часам. Это позволит распределить нагрузку на пищеварительный тракт и улучшить усвоение продуктов.

Употреблять достаточное количество воды

Эта жидкость способствует очищению организма и естественному увлажнению кожи. Если не выпивать свою норму, эффективность здорового питания сводится к нулю. Причём чай, кофе и другие напитки сюда не относятся. В день нужно употреблять 1,5–2 литра чистой воды в зависимости от массы тела. Распределять объём необходимо между приёмами пищи: минимум за полчаса до или после еды. Особенно полезно пить воду за 30 мин до завтрака. Это пробудит организм и повысит тонус. Не рекомендуется употреблять много жидкости после 6 вечера.

Правильное питание заключается в достаточном употреблении воды

Распределять дневной рацион

Питаться нужно таким образом, чтобы наиболее калорийным был завтрак и обед. А ужин и перекусы должны состоять из легкоусвояемых блюд. Если рассматривать четырёх разовое питание, это выглядит так:

• Завтрак: 30% ккал;
• Обед: 40% ккал;
• Перекус: 10% ккал;
• Ужин: 20% ккал.

Для тех, кто ведёт точный подсчёт: при правильном питании количество калорий у женщин в день составляет 1500–2000 ккал, у мужчин — 2000–2500 ккал. Отличается норма калорий при правильном питании у беременных и кормящих: она может доходить до 3000 ккал. Ведь женщина обеспечивает полезными веществами двоих. В любом случае цифры зависят от веса человека и образа жизни.

При похудении правильное питание основывается на снижении углеводов и жиров. Если организм требует «что-то из запрещённого», позволять себе такую шалость лучше в первой половине дня.

Сбалансировать и разнообразить меню

Основой для правильного питания являются ягоды, фрукты, овощи и зелень. Они богаты витаминами и клетчаткой, необходимыми для исправной работы кишечника. Выбор мяса должен упасть в сторону нежирных сортов: говядины или птицы. Сбалансированный рацион обязательно включает орехи, крупы, рыбу, яйца и кисломолочные продукты. Лучше выбирать товары с низкой жирностью.

При снижении веса стоит отказаться от цельного молока, сливок и сметаны. Оптимальный дневной баланс питательных веществ: углеводы — 66%, жиры — 17% и белки — 17%.

Таблица белков, жиров и углеводов, содержащихся в продуктах

Правильно приготовить

Для сохранения здоровья стоит отказаться от жареного, жирного, солёного и острого. Недопустимы такие вредные продукты, как:

• соусы;
• майонез;
• маргарин;
• колбасные изделия;
• чипсы и снеки;
• фастфуд;
• жевательные конфеты;
• заварные пирожные;
• газированные напитки;
• алкоголь.

Стоит ограничить приём хлебобулочных изделий, а также плавно снизить количество употребляемого сахара и соли. Сладкое вызывает ложное чувство голода, а солёное препятствует выведению жидкости из организма. Крепкому чаю или кофе стоит предпочесть зелёный чай. Он обладает антиоксидантным действием и улучшает обмен веществ.

Уделить внимание нужно и сочетанию продуктов. Чтобы избежать проблем с пищеварением, мясо рекомендуется готовить с овощами, а не макаронами и крупами. Не стоит сочетать несколько видов белков: например, мясо и яйца. Важным нюансом является количество ингредиентов: оно не должно превышать 4 составляющих. Это также влияет на усвояемость пищи.

Правильное питание заключается в отказе от вредной пищи

Не нужно резко менять вкусовые привычки. Организм начнёт противостоять строгим правилам и требовать прежней пищи. Новый режим и рацион должны меняться постепенно. Тогда они станут нормой жизни и не принесут дискомфорта.

Правильное питание при снижении веса

Правильное питание и похудение — не одно и то же, но они имеют тесную взаимосвязь. Здоровая пища способствует нормальному функционированию организма и, как следствие, поддержанию оптимального веса.

Переход на систему правильного питания ведёт к плавному похудению, и отзывы многих людей подтверждают это. Если требуется быстро сбросить лишние килограммы, придётся кардинальнее пересмотреть свой рацион и добавить физическую активность.

Диета, основанная на правильном питании, подразумевает более жёсткие ограничения и однообразную пищу. Кроме того, стоит помнить, что резкая потеря веса — огромный стресс для организма. Строгие диеты приводят к авитаминозу и ослаблению иммунитета. Получается, что в борьбе за быстрым приобретением стройной фигуры, можно потерять здоровье. Поэтому лучше держать вес под контролем или более плавно идти к своей цели.

Правильное питание: похудение, фото до перехода и после, спустя полгода

Правильное питание для наращивания мышц

Для любителей спортивной формы рацион должен состоять из 50% белков, 30% углеводов и 20% жиров. Употреблять углеводы стоит на завтрак и после силовых упражнений. При наращивании мышц не допускается чувство голода, поэтому возможны лёгкие перекусы за час до сна. Спортивным людям также требуется пить больше воды: 3–4 литра.

Правильное питание у детей

Ребёнок постоянно растёт, поэтому основой для его рациона должен быть белок. Он способствует гармоничному развитию. У малышей гораздо быстрее происходит обмен веществ, так как они всегда в движении. Не удивительно, что дети долго не выдерживают без еды. Незаменимым пунктом в их системе питания являются перекусы. Главная задача заботливых родителей — сделать эти приёмы пищи не только сытными, но и полезными. Важно также не забывать про питьевой режим.

Меню на каждый день

Организовывать рацион рекомендуется исходя из собственных вкусов и состояния здоровья. Не нужно насиловать организм неприятными ему продуктами. Ведь всегда найдётся альтернатива. Полезная пища может быть вкусной, нужно лишь подобрать индивидуальный рацион.

Правильное питание: примерное меню на несколько дней

При разработке правильного питания меню можно составлять на неделю или месяц. Кому как удобнее. Отличным стимулом для поддержания нового образа жизни станет фиксирование результатов. Рекомендуется вести таблицу контроля веса. А те, кто не страдают лишними килограммами, почувствуют и другие изменения. Сбалансированное питание обеспечивает тело энергией и лёгкостью на весь день.

И напоследок смотрите видео с рецептами правильного питания

Читайте также:

© 2018, . Все права защищены.

Основные принципы правильного и здорового питания

Современные диетологи предлагают большое количество диет, систем питания. Некоторые из них действительно помогают всем, другие должны подбираться индивидуально. Не стоит думать, что, если диета помогла кому-то, она обязательно поможет и вам. Сбалансированное питание, следование основным правилам не только при соблюдении диеты, а на протяжении всей жизни поможет не только похудеть, но и поддерживать идеальную форму, восстановить здоровье, сделать свою жизнь гармоничной.

1. Принципы правильного питания
2. Как прийти к правильному питанию
3. Физические нагрузки
4. Разнообразие блюд
5. О важности баланса питательных веществ
6. Как сделать правильное питание образом жизни

Главные принципы сбалансированного питания

Соблюдение нескольких правил сбалансированного питания позволит восстановить здоровье, хорошее настроение, привлекательность, бодрость духа. Придерживаясь правильного питания, важно соблюдать несколько правил:

• важно не голодать, поэтому очередной прием пищи должен быть при появлении ощущения голода;

Важно! Часто жажду мы путаем с чувством голода, поэтому, при правильном питании важно пить в достаточном количестве воду.

• тщательно пережевывая пищу, мы помогаем органам пищеварения. Прием пищи должен происходить в спокойной обстановке, небольшими кусочками. Один прием пищи должен быть ограничен, допускается не более 4 продуктов;
• дневной рацион нужно разделить на несколько маленьких приемов (от 4 до 5 раз в течение дня), отказавшись от традиционного 2-3 разового обильного питания;
• главный объем дневного рациона приходится на обед;
• важно не запивать еду сразу после ее приема;
• употреблять в пищу натуральные свежеприготовленные продукты.

Сбалансированное питание является соотношением количества калорий, употребляемых ежедневно с каждым приемом пищи и количества потраченной энергии. Изменяя количество белков, углеводов и жиров, можно грамотно выстроить правильный рацион питания. Сегодня наша компания предлагает готовые рационы, которые помогут сделать правильное питание образом жизни. Наше предложение не только выгодно, но и позволит не тратить своего времени, которого всегда нам не хватает, на составление ежедневного рациона. На нашем сайте можно заказать готовый рацион, составить индивидуальную программу питания.

С чего начинается правильное питание

Секретов, как перейти к правильному питанию, нет. Ежедневное употребление здоровой еды не ляжет тяжелым финансовым грузом на плечи семьи, она доступна каждому. Главное, соблюдая правильное питание, выбирать не дорогие, а натуральные, свежие продукты.

1. Термическая обработка, особенно в течение длительного времени, способна «убить» все полезные свойства любого продукта. Поэтому готовя блюда из свежих продуктов, стоит выбирать методы готовки с минимальным температурным действием. Кроме того, важно помнить, что жареная пища не полезна для организма. Лучшим способом приготовления еды при сбалансированном питании является пароварка.
2. В рационе должны присутствовать все группы продуктов, овощи, фрукты, мясо, рыба, бобовые, орехи. В каком количестве они будут включаться в рацион, зависит от индивидуальных вкусовых предпочтений, а также особенностей организма. Главным условием является обеспечение организма необходимым количеством витаминов и микроэлементов, важных для здорового функционирования организма. Заказ готового рациона на страницах нашего сайта поможет соблюдать все принципы правильного питания.
3. Регулярность приема пищи. От того, насколько приемы пищи регулярны, зависит, будет ли работа органов ЖКТ четкой. Питание по графику позволяет не только нормализовать работу пищеварительной системы, но и артериальное давление, снижая риск развития гипертонического криза.
4. Решив сделать правильное сбалансированное питание своим образом жизни, важно отказаться не только от употребления в большом количестве сладостей или мучных изделий, но и соли. Сладкие газированные напитки лучше заменить компотами, приготовленными из натуральных фруктов, травяными чаями. Перейдя на здоровое питание, уже спустя три недели организм человека перестраивается, меняются его вкусовые предпочтения, и соблюдение определенных правил здорового питания перестает быть проблемой.
5. Перекусы очень важны при правильном питании. Они обязательно должны присутствовать, но исключать сладости, мучные и кондитерские изделия. Сегодня во многих офисах очень популярны перекусы из конфет или печенья, злоупотребление которыми может стать причиной появления лишних килограммов. Планируя свой рацион, стоит исключить такие «вкусняшки».

Главным принципом здорового питания является баланс, начиная от контроля количества потребляемых с каждым приемом пищи калорий, включением в рацион различных групп продуктов, заканчивая физической активностью.

Важно! Рацион должен быть разнообразным. Монодиеты, предполагающие употребление одного продукта, имеют эффект, однако могут нанести организму непоправимый вред. Если употребление, например, яблок в течение нескольких дней поможет избавиться от нескольких лишних килограммов, то длительное соблюдение яблочной диеты может быть вредным.

Расход калорий

Правильное питание — это не только употребление в пищу низкокалорийных продуктов. Достигнуть желаемого результата, лежа на диване, невозможно. Физическая активность, посещение спортивного зала в сочетании с готовым рационом, заказать который можно на нашем сайте, помогут добиться желаемого результата.

Физические нагрузки, регулярные занятия спортом должны составлять не менее двух-трех раз в течение недели. Лучшим вариантом станут занятия одним видом спорта под контролем квалифицированного тренера. Специалист сможет подобрать программу физических упражнений, которая будет включать упражнения на пресс, укрепление мышц ног и рук, растяжку. Пробежки, фитнес в сочетании со сбалансированным питанием помогут избавиться от лишних килограммов, поддерживать хорошую физическую форму.

Регулярные физические нагрузки помогают очистить организм от токсинов, повысить мышечный тонус, избавиться от жировых складочек. Если посещение тренажерного зала по каким-либо причинам противопоказано, альтернативой станут регулярные пешие прогулки, можно заняться уборкой, или просто потанцевать. Физическая активность в сочетании с правильным питанием, разработанным нашими специалистами, поможет добиться желаемого результата и сохранять хорошую форму.

Разнообразие – обязательное условие правильного питания

Выбирая правильное питание, как образ жизни, многим интересен вопрос: какие продукты могут включаться в ежедневный рацион. Говорить о тех продуктах, которые разрешены, не верно. Нужно определиться с теми продуктами, которые стоит исключить из своего рациона. Секрет сбалансированного питания в дробном приеме пищи и способах ее приготовления. Часто можно слышать «не ем фасоль» или «не люблю морковь». Эти, как и другие полезные продукты, богатые витаминами, микроэлементами, могут быть вкусными, достаточно изменить методы готовки. Соль, которая, как известно, задерживает жидкость в организме, можно заменить пряностями и специями, добавить в блюдо травы. Это сделает любое блюдо вкусным и полезным. Если не нравится еда, приготовленная на пару, стоит попробовать запечь ее в духовке. Такой метод приготовления позволяет не только улучшить вкус пищи, но и сохранить ее полезные свойства. Блюда «быстрого» приготовления, майонезы и кетчупы стоит исключить из своего рациона.

Баланс питательных веществ

Необходимое количество белков, углеводов и жиров определяется в граммах. Макронутриенты, а именно такое название носят полезные вещества, принимают участие во всех жизненно важных процессах организма, от построения клеток, до выработки ферментов и других активных соединений. Их баланс является важным условием при правильном питании:

• белки являются основой для обменных процессов, участвуют в строительстве мышечной ткани;
• жиры – основной источник силы и энергии;
• углеводы питают мозг, повышают выносливость организма.

Только баланс макронутриентов позволяет оставаться человеку энергичным и здоровым.

Каким может быть меню при соблюдении правильного питания

Многие полагают, что достаточно в течение нескольких недель следовать правилам здорового питания, чтобы восстановить силы организма, оставаться всегда в форме. Такое мнение ошибочно, поскольку правильное питание является образом жизни. Чтобы соблюдение правил сбалансированного питания не было сложным и не стало причиной стресса для организма, стоит планировать свой рацион в рамках одной недели.

Приблизительная схема питания может быть следующей:

1. На завтрак можно съедать что-то калорийное, ведь энергии, полученной с приемом пищи, должно хватить на первую половину дня. Оптимальным решением может стать овсяная каша, свежие фрукты. Первый прием пищи должен быть разнообразным и включать различные продукты.
2. Перекус. Тем, кто не посещает тренировки в спортивном зале, можно использовать в качестве перекуса бананы. Желающим избавиться от лишних килограммов, в качестве перекуса лучше использовать некрахмалистые фрукты, свежие овощи.
3. Обед должен включать белковую пищу. Это нежирная курятина, рыба, говядина с гарниром, в качестве которого могут использоваться овощи, каши.
4. После двух-трех часов после основного приема пищи обязательно захочется перекусить. На полдник можно использовать кефир или нежирный йогурт. Полезными будут сухофрукты, небольшое количество орехов.
5. Ужин должен быть легким. Небольшое количество мяса, свежеприготовленный овощной салат, богатый клетчаткой, будут способствовать нормализации обменных процессов, пищеварению.

Часто желание перекусить возникает после ужина, перед тем, как отправиться спать. Такие неконтролируемые перекусы становятся причиной появления лишних килограммов. Поэтому, почувствовав голод, перед сном лучше выпить стакан кефира.

Важно. Составление рациона правильного питания для тех, кто стремится избавиться от лишнего веса, стоит доверить специалистам.

Наибольшей проблемой при переходе на правильное питание является отказ от привычного образа жизни и любимых «неполезных» продуктов.

Как сделать сбалансированное питание образом жизни

Желая выглядеть хорошо, иметь идеальное тело, приходится постоянно себя контролировать. Решив сделать правильное питание своим образом жизни, не придется страдать, достаточно следовать нескольким правилам.

• Пить в достаточном количестве воду. Очень часто мы чувство жажды путаем с голодом. Чтобы переход к правильному питанию не стал причиной стресса, важно всегда под рукой держать воду. Она должна быть негазированной и несладкой.
• Чтобы было меньше соблазнов съесть что-то неполезное, хранить еду стоит в непрозрачной упаковке, в местах, где трудно до нее добраться. Овощи и фрукты лучше сберегать в специальных прозрачных контейнерах, так они будут чаще попадаться на глаза и вызывать желание полакомиться ими. Хранение небольшими порциями продуктов позволит не переедать, контролируя количество съеденных калорий.
• Размеры порции важны. Одну половину тарелки, разделенной условно пополам, должны занимать овощи или фрукты. Вторую половину тарелки занимают другие продукты, приготовленные на пару или запеченные в духовке.

Придерживаться правильного питания помогут соответствующие покупки в магазине. Отправляясь в маркет без определенной цели или голодным, можно сделать необдуманные покупки. Свой поход в магазин нужно планировать, это позволит быстро находить прилавки с нужной едой.

Размер посуды также играет важную роль. Количество еды зависит от размера выбранной тарелки. Если она слишком велика, существует риск съесть что-то лишнее. Небольшая порция будет теряться на тарелке больших размеров, и будет казаться, что ее недостаточно, чтобы насытиться. Поэтому предпочтение стоит отдавать небольшим тарелкам. Цвет посуды также играет важную роль. Выбирая темную посуду для неполезных гарниров, макаронных изделий или картофеля, это позволит контролировать их количество благодаря контрасту цвета.

Залогом успеха при переходе на правильное питание является употребление свежих овощей и фруктов. Но и здесь важно быть внимательным, ведь существует большое количество фруктов, содержащих в большом количестве сахарозу. Употребляя только яблоки или груши, дыни или бананы, похудеть еще никому не удавалось, потому, что они являются достаточно калорийными. Поэтому предпочтение стоит отдавать грейпфрутам, ананасам, апельсинам.

Овощи являются источником минералов и витаминов, клетчатки, поэтому они должны обязательно стать частью рациона тех, кто стремится питаться правильно.

Алкогольные напитки и правильное питание

Установленный факт – алкогольные напитки имеют калорийность.

Интересно, что чем больше градусов в спиртном напитке, тем больше калорий получает организм.

При употреблении алкогольных напитков замедляется процесс избавления от лишних килограммов. Поскольку при этом задействованы процессы пищеварения, лишние калории быстро усваиваются организмом. Если полностью отказаться от алкоголя не получается, чтобы снизить количество калорий и вред алкогольных напитков, помогут несколько секретов:

• напитки можно разбавлять;
• высокие и узкие стаканы визуально будут увеличивать количество напитка, уменьшая его дозу.

Несколько слов о диетах

В переводе с греческого «диета» означает ни что иное, как «образ жизни». Соблюдение диеты, правильный сбалансированный рацион должны стать привычным образом жизни, а не носить нерегулярный характер.

Краткосрочные диеты не только не помогают решить проблему лишнего веса, но и становятся причиной набора нескольких килограммов. Это происходит за счет того, что кратковременная диета сопровождается не снижением количества жировой ткани, а уменьшением мышечной массы. С возвращением к обычному режиму питания сброшенные килограммы быстро возвращаются.

Готовые рационы

При расчете сбалансированного питания специалистами учитываются такие факторы, как активность, возраст, вес и, конечно, цели. Составленный ведущими специалистам рацион включает оптимальное количество белков и углеводов, жиров. Это позволяет питаться правильно, делает пищу здоровой.

В зависимости от поставленной цели мы предлагаем выбрать готовые рационы в группах с различным показателем калорийности. Если самостоятельно определиться с лучшим рационом трудно, выбор сделать поможет консультация нашего диетолога.

Основные принципы правильного питания

Знание основных принципов правильного питания поможет вам выстроить свой рацион так, чтобы он был максимально полезным и эффективным для организма.

Больше овощей

Овощи — неотъемлемая часть здорового правильного питания. Они содержат большое количество минералов, витаминов и клетчатки. Овощи обязательно на обед и обязательно на ужин. В свежем виде овощи сохранят максимальное количество полезных веществ. Можно кушать овощи также и в тушеном, и в запеченном виде. Рекомендуются все виды овощей, за исключением картофеля — его употребление лучше сократить (а в процессе похудения вообще свести к минимуму — 1 раз в неделю), ввиду большого количества содержащегося в нем крахмала. Картофель лучше всего запекать или отваривать в мундире.

Также в рационе должно быть много зелени. В идеале — ежедневно тарелка любых видов зелени — кинзы, укропа, базилика, петрушки, зеленого лука, лука-порея, листьев различных видов салата (к примеру, айсберг, латук, фрилис, руккола, кресс-салат и пр.). Практически все листовые салаты содержат большое количество витаминов, а также большое количество неперевариваемой клетчатки, стимулирующей моторику кишечника. Эти пищевые волокна служат пищей для полезных бактерий в кишечнике.

Фрукты — в первой половине дня

Фрукты содержат большое количество витаминов, минералов и клетчатки, и они так же нужны нашему организму, как и овощи, но при этом они содержат гораздо больше фруктозы. Фруктоза — это простой сахар (простой углевод), который может привести к набору веса, если его употреблять в больших количествах. На долю простых углеводов должно приходиться не больше 10% от общего суточного рациона, их избыток ведет к отложению жира. Вечером углеводы усваиваются медленнее, чем утром (а что не усвоится — отложится в жир), поэтому фрукты рекомендуется есть в первой половине дня. Фрукты лучше кушать отдельно от других продуктов — идеально, если они будут на второй завтрак.

Пить побольше воды

Минимум 6-7 стаканов в день. Достаточное количество воды жизненно необходимо для полноценной работы всех систем организма, для нормального обмена веществ, для хорошего состояния кожи и для процесса похудения. Недостаток воды затрудняет полноценную работу организма. Вода постоянно выходит из организма — с потом, дыханием, когда вы ходите в туалет. Поэтому запасы воды в организме нужно восполнять. Помогайте организму, старайтесь больше, чем обычно, пить в те дни, когда у вас высокая физическая активность, и в жаркую погоду. Воду нужно пить чистую, без добавок, без газа. Именно такая вода нужна организму. Пить воду нужно до еды, минут за 30-40. Во время еды не пить, еду не запивать. После еды пить не раньше, чем через час. Основной объем воды выпивать между приемами пищи. Такой питьевой режим очень способствует пищеварению.

Питаться небольшими порциями через каждые 3-4 часа

Правильное питание подразумевает 4-5 приемов пищи в течение дня. Завтрак (сложные углеводы, молочные продукты, орехи), второй завтрак (фрукты), обед (свежие или тушеные овощи + мясо/рыба/яйца/грибы/морепродукты, возможно добавить на обед продукты, содержащие сложные углеводы), полдник (молочные продукты или овощи), ужин (свежие или тушеные овощи + мясо/рыба/морепродукты). Общий вес продуктов — около 250-350 г на завтрак и обед, около 150 г на второй завтрак и полдник, и около 150-200 г на ужин. (Это примерные объемы, которые подразумевают небольшие, но частые порции и умеренность. Указанное количество в граммах не догма, все строго индивидуально). Завтрак должен быть более высококалорийным, чем остальные приемы пищи. Ужин должен быть легким — наименее калорийным и наименее объемным. Ужин как последний прием пищи должен быть не позднее чем за 3-4 часа до сна.

Частое питание небольшими порциями позволит вам всегда быть сытыми и исключить перекусы. Частое питание небольшими порциями также «разгоняет» и нормализует обмен веществ, заставляя организм постоянно переваривать пищу и постоянно тратить на это энергию. Для худеющих на правильном питании это очень важно — ведь похудение напрямую зависит от скорости обмена веществ. Главное, чтобы суммарная суточная калорийность рациона была соблюдена таким образом, чтобы организм тратил не меньше энергии, чем потребляет ее с пищей. Если организм будет регулярно тратить меньше энергии, чем потребляет, то избыток будет откладываться в виде жировых запасов.

Свести к минимуму вредные для здоровья продукты (а в случае, если вы снижаете вес, отказаться от них вообще)

Это ненатуральные продукты, продукты с большим количеством искусственных добавок, сахар и сахаросодержащие продукты, все мучные изделия из белой муки, крахмалосодержащие продукты, майонез, сливочное масло, сгущенка, сливки, покупные сладости, покупные мюсли, пельмени, копчености, жирное мясо, фрукты в сиропе, жирные соусы, жирные наваристые супы, покупные сухофрукты, газировка и напитки с сахаром. Некоторые продукты можно заменять на более полезные для здоровья низкокалорийные «аналоги». Майонез и сметану в салатах и при запекании — белым йогуртом, сливочное масло в бутербродах — мякотью авокадо, жирную свинину — курятиной, сахар — заменителем. Сладкое в совсем небольших дозах можно есть утром, но при похудении на правильном питании лучше от него отказаться. Если отказ от сладкого — достаточно сложная задача, то можно лакомиться десертами, приготовленными по принципам правильного питания, а из покупных сладостей иногда позволять себе зефир, мармелад или темный шоколад (подробнее про правила употребления сладостей во время похудения читайте здесь). И нужно запомнить — при похудении все диетические десерты и сладкое — только на завтрак!

Поменьше животных жиров, вместо них жиры из растительных продуктов в умеренных количествах.

Небольшое количество жиров (минимум примерно 1 г жиров на 1 кг веса человека) просто необходимо для нормального функционирования организма, обмена веществ, для красоты кожи, волос, ногтей. Полезные растительные жиры содержатся в орехах, авокадо, растительных маслах. А что касается животных жиров, то рекомендуется употреблять молочные продукты с невысокой жирностью, постное нежирное мясо, рыбу и нежирные сыры.

Основные способы термообработки

Запекание, тушение, варка, жарка на гриле или антипригарной сковороде без масла. Рекомендуется полностью исключить жаренные на масле продукты.

Основные принципы правильного питания • Блог о правильном питании

Сбалансированный рацион, подобранный в соответствии с физической активностью и весом, позволит поддерживать стройность фигуры и здоровый метаболизм долгие годы. Корректируя меню и добавляя спортивные нагрузки, вы сможете сформировать красивый мышечный рельеф или просто похудеть. Однако для составления ежедневного рациона необходимо знать основные принципы правильного питания и несколько небольших хитростей. Одна из них заключается в том, чтобы расписать меню на неделю, сделав его максимально разнообразным и вкусным. Это позволит вам полноценно питаться на протяжении длительного времени без «срывов», характерных для обычных диет. Ведь главное правило здорового питания – рациональность и чувство меры.

Девять критериев правильного питания

Перейти на здоровый рацион без стресса для организма можно, соблюдая несколько несложных правил.

Подсчет калорий

Питаться правильно – значит придерживаться своей суточной нормы калорий, которая зависит от вашего образа жизни. Спортсменам нужно от 2000 до 2500 ккал в сутки, так как у них высокие энергетические затраты. Обычному человеку с нормальным весом и средней физической активностью требуется 1800 — 2000 ккал, а всем, кто страдает избыточным весом – не более 1500 ккал в день.

Контроль соотношения БЖУ

Соотношение нутриентов зависит от физической активности. Например, полным нужно снизить количество употребляемых углеводов до 30 % , а спортсменам повысить до 50 %. То же касается и жиров с белками.

Отказ от простых углеводов или их замена

Рафинированный сахар – основной источник простых углеводов. Заменить его можно фруктами и ягодами, в которых содержатся полезные для организма клетчатка, витамины, минералы. Для приготовления домашних сладостей вы можете использовать натуральные сахарозаменители, которые не вредят фигуре, но повышают вкусовые качества десертов.

Разнообразие продуктов

Включайте в меню больше различных продуктов, чтобы организм получал из еды полный комплекс полезных веществ. Ведь основные принципы правильного питания построены на отсутствии ограничений, то есть ваши блюда должны быть вкусные, разнообразные и сытные. Но не забывайте о вреде животных жиров и сахара, стараясь употреблять их не более одного раза в неделю.

Правильная термическая обработка

Для стройной фигуры и здоровья кишечника отдавайте предпочтение паровым, запеченным, отварным блюдам или приготовленным на гриле. Жарить лучше на антипригарной сковороде с минимальным количеством растительного масла (не больше столовой ложки).

Регулярный прием пищи

Режим приема пищи – залог хорошего метаболизма. Вы должны питаться не менее пяти раз в день с равными временными промежутками. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна, чтобы еда успела усвоиться. Старайтесь употреблять углеводы до полдника включительно, а на ужин ешьте белковую пищу. Таким образом, вы будете препятствовать жировым отложениям, но способствовать росту мышечной массы.

Правильное распределение калорийности

Важный аспект здорового питания, особенно для худеющих. В первой половине дня организм активный и требует энергии, поэтому большая часть калорий от общей суточной нормы должна быть распределена между завтраками и обедом. Полдник и ужин следует сделать менее калорийным, так как вечером организм устает и начинает готовиться к отдыху.

Соблюдение объемов порций

Не переедайте, но следите за тем, чтобы вы не испытывали чувства голода в промежутках между приемами пищи. Объем дневной порции будет зависеть от калорийности рациона и ваших целей. Так, для спортсмена оптимально около 250-400 г, а для худеющих – 200-300 г. Вечером порция должна быть меньше, чтобы не перегружать желудок.

Питьевой режим

Вода участвует во всех обменных процессах, поэтому в день нужно выпивать не менее 2,5 литров воды. Летом рекомендуется увеличить количество воды до 3-4литров, особенно тем, кто активно занимается спортом.

Составляйте свой рацион грамотно, с любовью к себе и ваш организм ответит взаимностью. Вы также можете попробовать готовые программы от Grow Food, в которых учтены все особенности сбалансированного меню не только для спортсменов, но и для всех, кто мечтает о стройной подтянутой фигуре!

Принципы правильного питания

Тяжело представить полноценное питание без злаковых культур, но всегда следует контролировать их количество в рационе. В большинстве злаков, ячмене, пшенице, ржи и других культурах присутствует… Читать далее…

В последнее время много говорят о гликемическом индексе продуктов. Но толком мало кто понимает, что это за показатель. На самом деле все очень просто, это… Читать далее…

Углеводы – элемент, входящий в состав множества продуктов питания. Это натуральный источник энергии для организма. Если в организме наблюдается недостаток углеводов, то постепенно нарушается обмен… Читать далее…

Белок является основным строительным материалом для всех живых организмов. Выделяют множество видов белка, и у каждого из которых своё предназначение и функции. Читать далее…

Мы много слышим о вреде жира, но настолько ли он вреден для организма? Последние исследования доказывают, что недостаток жира в организме может стать причиной развития… Читать далее…

Правильное питание в период беременности является залогом здоровья будущего ребенка. Очень важно чтобы в рационе присутствовал белок, ведь именно он является основой для быстро растущего… Читать далее…

Человек, который следует принципам правильного питания, не страдает излишним чувством голода. У него нет психологического дискомфорта из-за ограничений в еде. Наоборот, появляется легкость и ощущение… Читать далее…

Говоря о правильном питании, мы подразумеваем не просто употребление полезных продуктов, но и питание небольшими порциями, через каждые 2-3 часа. Соответственно, дневной рацион будет состоять… Читать далее…

Диетологи доказывают, что принимать пищу в вечернее время противопоказано не только тем кто следит за своей фигурой. Еда в вечернее время отрицательно влияет и на… Читать далее…

Обед является наиболее важным приемом пищи, во время которого следует употребить практически половину ее суточного объема для полноценного функционирования органов и систем, получения энергии на… Читать далее…

Основные принципы правильного питания. Здоровое питание на каждый день

Содержание:

Существует большое количество разнообразных систем правильного питания. Важно понимать, что каждая из них — не панацея. Именно поэтому необходимо грамотно комбинировать методики, чтобы достигать реальных результатов. Кроме того, очень важно учитывать индивидуальные особенности человеческого организма, чтобы не нанести вреда. Кому-то могут быть полезны тибетские техники, а у другого человека, например, пресловутая «кремлевская диета» может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Базисные принципы здорового питания

Конструирование любой диеты и формирование эффективной системы питания должны опираться на несколько основных принципов, которые единовременно актуальны для всех методик:

• длительный период применения, а лучше всего — на протяжении всей жизни;
• соблюдение правильного режима питания;
• калорийность пищи должна соответствовать энергетическим затратам человека, чтобы обеспечивать нормальное насыщение организма — без избытка;
• разнообразие меню;
• баланс между потребностями организма и полезными веществами, содержащимися в еде.

Методики правильного питания

Маленькие порции в обед

Многие считают, что главное правило в рационе — не переедать на ночь. А во время завтрака и обеда якобы можно есть в любых количествах. Завтрак действительно должен быть питательным и даже калорийным, чтобы «заправить» организм на весь день, зарядить его энергией. Но порции во время утренней трапезы и обеда не обязательно должны быть слишком большими.

Не нужно сразу урезать количество суточного рациона. Можно даже не уменьшать количество блюд. Важно сократить сами порции, сделать их в полтора-два раза меньше. Но опять же – не сразу, а постепенно уменьшать количество потребляемой еды, при этом прислушиваясь к организму и наблюдая за общим состоянием. Хороший совет – вставать из-за стола немного голодным, но не стоит этим злоупотреблять. Все же организм должен получать необходимое количество питательных веществ. Поэтому главное — отталкиваться от калорийности продукта при сокращении порций.

Дробное питание

Для полноценного питания желательно есть не два-три раза в день, а больше, хотя бы 5-6. Но в дробном питании важно принимать пищу маленькими порциями. Тогда что бы вы не ели, вы будете успевать проголодаться, и обмен веществ будет правильный. Это поможет настроить пищеварительную систему и сделать свое тело менее «тяжелым». Самый последний ужин должен быть наиболее легким и некалорийным.

Завтрак, завтрак и еще раз завтрак

Нельзя уходить из дома не позавтракав. Именно утром вы можете позволить себе разные вкусности, потому что обмен веществ особенно активен. Но, вместе с тем, не стоит злоупотреблять мучными и кондитерскими изделиями. Идеальный завтрак состоит из животных белков, каш и овощей. Можно съесть побольше яиц, сделать омлет, а к нему салат из свежих помидоров, огурцов, зелени. Овсяная каша особенно насыщена питательными веществами, которые укрепят пищеварение и подарят заряд бодрости на целый день. Любителям макарон лучше не откладывать любимое блюдо на вечер, а лакомиться им утром, чтобы потом не страдать от лишнего веса.

Мясо в обед

Если вы не придерживаетесь вегетарианской диеты, то важно понимать, каким мясом лучше всего питаться, чтобы это было полезно. Мясо есть не только можно, но даже и нужно, но при этом не стоит злоупотреблять жирными его сортами. Лучше всего вместо свинины покупать телятину или птицу. Важно еще правильно его приготовить. Жареное мясо не полезно, а копченое – тем более. Лучше избегать колбас и прочих мясных изделий, за качество которых и наличие мяса в них вы не можете ручаться. Мясо лучше есть в обед вместе с легкими супами или гарниром из овощей.

Фрукты и овощи – незаменимый продукт диетического питания

Чтобы не жаловаться на постоянные проблемы с пищеварением, нужно ежедневно есть овощи и фрукты. Не перечесть, сколько всего полезного приносят эти продукты! Они питают организм важными углеводами, насыщают минеральными веществами. Это хорошая защита от сердечнососудистых заболеваний. А еще они являются составляющими диеты при онкологических заболеваниях или их профилактике.

От овощей почти невозможно поправиться, если потреблять их в небольшом количестве. Важен способ приготовления. Самый лучший – потребление в сыром виде или же приготовление на пару, а также запекание. Лучше всего овощи включить в обед. Ужинать также можно этими продуктами, а вот фрукты лучше не есть в позднее время суток. В них содержится множество кислот, которые будут только возбуждать аппетит, что к ночи нежелательно, а также сахар, который делает их довольно калорийными. Идеальный вариант для фруктов – употреблять их до полудня.

Молочная продукция

Молочная продукция включает в себя молоко, а также продукты, созданные из него – кефир, ряженку, сметану и творог. Молочные продукты имеют в своем составе множество белков, полезных жиров и не менее важных организму углеводов. Кисломолочные продукты содержат также полезные для пищеварительной системы бактерии. Не стоит употреблять жирную «молочку». Творог и кефир выбирайте с низким содержанием жира (но не обезжиренные совсем!) А от сливок и сметаны желательно и совсем отказаться, хотя бы на время диеты. Полезны будут твердые сыры, но тоже с невысокой жирностью. Молочные продукты хорошо усваиваются и на ночь, и утром.

Вода в больших количествах

Иногда во время сильной жажды нам кажется, что это приступ голода. На самом деле нужно просто не допускать обезвоживания, и тогда вы поймете, что можете съедать намного меньше продуктов. Чем больше вы будете пить воды, тем лучше для организма. Но важно еще знать, как правильно пить воду. Слишком холодную воду пить не рекомендуется, так как это вредно для желудка и всего организма. Пить нужно не спеша, маленькими глотками. Воду можно пить с лимонным соком — для лучшего переваривания пищи и хорошего расщепления жиров.

Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]

Не колем, а едим: коллаген, гиалуроновая кислота и другие «таблетки красоты»

• Новости
• Мода
• Отношения
• Гороскоп
• Красота
• Здоровье
• Звезды
• Стиль жизни
• Психология
• Конкурсы
• COSMO-ПУТЕШЕСТВИЕ
• Видео
• Блог редакции
• Спецпроекты
• Контакты

• Гороскоп совместимости
• Камасутра
• Счётчик калорий
• Калькулятор веса
• Полный шкаф

Подпишись на журналы

Как принимать коллаген + витамин С

Как принимать коллаген + витамин С? Вы непременно должны узнать эту информацию! 



Коллаген – один из важнейших белков человеческого организма, который составляет основную часть соединительной ткани. Он является структурным элементом кожи. Коллаген в композиции с эластином можно назвать каркасом кожи, обеспечивающим её упругость. Как принимать коллаген + витамин С, чтобы не навредить, а действительно помочь своему организму?

Как правильно принимать коллаген + витамин С

Восстановить достаточный уровень коллагена в организме, в частности,  подкожный белок, можно несколькими способами.

Прием внутрь 

Поскольку коллаген относится к белкам с медленным обменом, мгновенного эффекта ждать не стоит.  Обязательно принимайте его за пол часа перед едой. 



Курс приема коллагена, как правило, три месяца, затем перерыв три месяца. После этого нужно чередовать прием с отдыхом.  Курс выглядит примерно следующим образом: полгода –  коллаген, 2 месяца – отдыха. Время от времени рекомендовано менять тип коллагена и производителя. 

Мерную ложку порошка разводят сначала 10-15 мл (1 ст. ложка)  в теплой воде или другом напитке, не содержащем белок.
Размешивайте,  чтобы не было комочков, затем долейте до 200-240 мл. Можно использовать шейкер.

Крема

Современная косметологическая промышленность постоянно разрабатывает различные средства на основе коллагена. Крема, которые содержат натуральный коллаген, как правило, стоят достаточно дорого и при этом не всегда дают желаемый эффект. Это происходит потому, что молекулы коллагена в них слишком крупные, что не позволяет им проникать глубоко в кожу.  



С помощью кремов можно добиться лишь поверхностного увлажнения кожи.

Курсы инъекций

Для более глубокого внедрения коллагена в клетки кожи разработаны специальные системы, которые включают раздробленный коллаген на базе биологических нанокомпонентов, способствующих доставке молекул в глубокие слои кожи. Такие трансдермальные препараты имеют отличный восстановительный эффект и способны существенно уплотнить подкожный коллагеновый слой, выровнять рельеф и придать лицу упругость и хороший тургор.



В косметологических клиниках проводят курсы инъекций коллагена, которые рекомендуют пожилым людям с сильно истончённым подкожным слоем, глубокими морщинами и сильно заметными признаками увядания. Такие курсы способны вернуть кожи упругость, но имеют ряд противопоказаний и недостатков. Также можно проводятся инъекции фибропластов в область глубоких морщин для синтеза собственного коллагена.

Способы восстановления собственного коллагена — важность витамина С

Прежде чем сказать о восстановлении собственного коллагена и методах для регенерации подкожного слоя, надо упомянуть факторы, негативно влияющие на кожу и способствующие разрушению и истончению коллагеновых цепочек. Основными врагами коллагена считаются – курение, слишком долгое нахождение на солнце (солярий), недостаточное увлажнение, стресс и алкоголь.

Основным компонентом, который помогает организму вырабатывать собственный коллаген, является витамин C. Аскорбиновая кислота стимулирует выработку подкожного коллагена и белков соединительной ткани организма. Коллаген и витамин С часто выпускают в виде комплексных биоактивных пищевых добавок. Прежде чем употреблять такие препараты, надо точно выяснить, какой именно коллаген содержит этот комплекс. Коллаген может быть животного, растительного и морского происхождения.



Животный коллаген не только не полезен, он может даже навредить, ведь его производят из шкур крупного рогатого скота. Растительный – получают из натуральных протеинов, например, пшеницы, он не является аллергеном и используется в дорогой эксклюзивной косметике. Морской – получают из моллюсков и рыбы, он наиболее схож с человеческим белком, обладает отличными восстанавливающими качествами, но может вызвать аллергические реакции.

Кроме витамина С коллаген синтезируют минералы – медь, цинк, кремний, железо, сера, жирные омега 3,6,9 кислоты, аминокислоты, в частности лютеин. То есть, употребляя в пищу продукты с высоким содержанием этих компонентов, можно стимулировать выработку коллагена в организме. Но даже соблюдая соответствующую диету и принимая витамин С, не надо ждать быстрых результатов, потому что человеческий организм так устроен, в первую очередь, полезные элементы доставляются во внутренние органы, суставы и костную ткань, а кожа и волосы снабжаются на последнем этапе.

Почему так важен коллаген и его роль в организме

Коллаген представляет собой цепочку аминокислот, которая под воздействием неблагоприятных факторов может разрушаться и ослабевать. С возрастом процесс распада начинает превышать выработку белков, что приводит к истончению подкожного коллагена, потере тонуса, вялости кожи и образованию морщин. 



Дефицит коллагена можно определить простым способом – слегка оттянув кожу на верхнем веке, и посмотреть насколько быстро она восстановится. Если кожа не разглаживается сразу, то надо срочно восполнять коллаген в организме. Молодой организм сам восстанавливает и синтезирует коллаген, но с возрастом выработка белков в организме приостанавливается, немаловажную роль в этом процессе играет замедление обмена веществ и гормональные изменения.

Домашняя маска для лица с коллагеном

Наиболее эффективные маски для женщин можно делать и дома:

1. Необходимо: 1 амп. Аскорбинки и 3 клубники. Ягоду разминают вилкой и смешивают с составом ампулы. Маска помогает разглаживать морщинки, насыщает кожу, устраняет звездочки и восстанавливает упругость кожи.



2. Нужно: ампулу витамина C перемешать с 1/2 банана и 25 г овсянки. Это чудо-средство способствует восстановлению водного и липидного баланса, снимает сухость.



3. Потребуется: 10 мл масла из миндаля, а также по капсуле витаминов C, A, E и ложечка меда. Маска предотвратит старение и сделает кожу сияющей.



4. Необходимо: 2 ложки сухой глины и ампула раствора витамина C. Маска сделает кожу здоровой и сияющей.



Внешний вид кожи во многом зависит от ухода и профилактических мер. Например, надо должное внимание уделять очищению и питанию коже. Например, используйте патчи для глаз. 

Будьте молодыми и красивыми! 

 








Коллаген Super Collagen + C 250 таб. Neocell

В каждой таблетке:

• 1000 мг коллагена 1 и 3 типа
• 10 мг витамина C

Коллаген — это абсолютно незаменимый элемент для организма. По своей конструкции и составляющим, это особенный и важный белок. Это основной и сложный структурный белок соединительной ткани организма человека. Коллаген входит в состав сухожилий, связок, хрящей, костей, волос, ногтей. Наши мышцы, волосы и жизненно важные органы также сформированы коллагеном.

Коллаген состоит из девятнадцати аминокислот и является богатым источником глицина, пролина, аланина и гидроксипролина. Коллаген ферментативно гидролизируется, обеспечивая правильную пропорцию аминокислот и низкого молекулярного веса для достижения максимальной биологической ценности и усвоения организмом. С приемом коллагена внутрь тело получает сырье, которое ему так необходимо для восполнения коллагена во всех его месторасположениях, и может служить мотивирующим фактором синтеза новых коллагеновых волокон.

Коллаген уменьшает морщины, повышает эластичность кожи, укрепляет суставы. Ногти становятся крепкими, быстрее растут. Волосы приобретают блеск, тормозится их выпадение, стимулируется активный рост. Коллаген улучшает кровообращение во всем теле, ускоряется заживление ран. Поддерживает прочность зубов, десен, глаз и кровеносных сосудов. Он обладает исключительной способностью проникновения в организм и легкой усвояемостью.

Антивозрастное действие коллагена заключается в том, что его прием – это самый существенный способ предотвращения преждевременного старения и стимулирования жизненной энергии. Необходимо понимать, что коллаген – это самый настоящий клей, скрепляющий все тело, строительный материал для всех основных систем организма. В молодом возрасте содержание коллагена в организме очень высоко, но после 25 лет его воспроизведение ежегодно понижается на 1,5%. В результате, волокна коллагена становятся ломкими и начинают рваться, что проявляется в признаках старения. Это проявляется в теряющей упругость коже, её обезвоживании, вялости и дряблости, появлении морщин, травмах связок и сухожилий, развитии остеохондроза. Аминокислота глицин, содержащаяся в Коллагене, заставляет мышцы сжигать жир даже тогда, когда вы спите. По отзывам людей пьющих коллаген, он помог им значительно приостановить потерю волос, значительно усилить их структуру и рост, качественно улучшить состояние кожи.

Коллаген от Neocell содержит коллаген 1 и 3 типа, который составляет порядка 90% необходимого запаса коллагена, в котором нуждается организм.

В состав продукта добавлен витамин C, как вещество, необходимое для синтезирования коллагена в организме.


Важно! Коллаген 1 и 3 типа и коллаген 2 типа не должны приниматься одновременно, т.к. они имеют два различных аминокислотных профиля. Если вы хотите принимать оба источника белка коллагена (или Вы уже принимаете коллаген 2 типа), то время до приёма коллагена типов 1 и 3 должно быть не менее часа. Вместе принятые, эти два вида коллагена будет соединяться и образовывать полный аминокислотный профиль, в следствии чего организм не распознает его как коллаген. По этой же причине коллаген не следует принимать с другими источниками белка (аминокислот).

Количество питательных веществ в одной порции (6 таблеток) Super Collagen + C Neocell:
Биоактивный Neocell коллаген — 6000 мг
Витамин С (в виде аскорбата кальция) — 60 мг

Рекомендации по применению:
Принимайте по 3 таблетки два раза в день на голодный желудок (не менее чем за 30 минут до еды), запивая достаточным количеством воды. Увеличьте ваше ежедневное потребление жидкости в период приёма коллагена. Не принимайте вместе с другими источниками белка.

FAQ ПО КОЛЛАГЕНУ. 22 НАИБОЛЕЕ ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫХ ВОПРОСА ПРО КОЛЛАГЕН

Когда я получаю очередной вопрос про коллаген, я улыбаюсь. Наверное, ни один препарат не будоражит всеобщее воображение так, как коллаген. Именно коллаген вызывает самое большое количество вопросов. Наверное, потому что он волшебный?!



В общем, я понимаю, что вопросы по коллагену будут всегда, поэтому решила собрать самые часто задаваемые вопросы и ответы в один пост.

Надо было с этого начинать мою деятельность, конечно…  И тем не менее, полагаю, даже те, кто давно принимает коллаген, найдут для себя в этом посте важную новую информацию.



1. Что дает прием коллагена?

Коллаген — одно из самых фундаментальных средств, способных предотвращать старение организма. Это польза для всего тела — для суставов, для костей, волос, кожи. Коллаген делает кожу эластичной, помогает в борьбе с морщинами. Еще одна возрастная проблема — так называемое гравитационное старение, когда лицо обвисает и теряет свой овал. Коллаген способствует сохранению мышечного каркаса лица.

А вообще, коллаген — это вид белка, составляющий основу соединительной ткани организма (сухожилий, костей, хрящей, кожи и т.п.) и обеспечивающий её прочность и эластичность. От других белков животного происхождения коллаген отличается содержанием остатков нестандартных аминокислот. Т.е. принимаемый в виде бада коллаген дает необходимые нам «кирпичики» для производства собственного коллагена.

2. Обязательно ли коллаген принимать за 30 минут до еды?

Обязательно. Коллаген организм расщепляет на аминокислоты. Еда также содержит аминокислоты. Если эти аминокислоты смешиваются, организм не распознает в добавке коллаген.

3. Действительно ли вкус коллагена в порошке не очень приятен?

Производитель отмечает, что вкус коллагена — нейтральный. И это так и есть. Небольшой привкус легко маскируется напитками.

4. В чем разводить порошок коллагена?

В стакане любого напитка (негорячего), который не содержит белка. Оптимальные варианты — вода или сок (свежевыжатый или обычный магазинный из тетрапаков).

5. Правда ли, что с витамином С коллаген более эффективен и сколько витамина С для этого нужно?

Да, витамин С усиливает эффект коллагена. Для этого достаточно принимать суточную норму витамина С (60 мг). Коллаген в таблетках уже содержит витамин С. Следует иметь в виду, что монопрепараты витамина С обычно имеют высокие дозировки этого витамина, поэтому принимать нужно буквально десятые части порций таких препаратов. Если Вы принимаете мультивитамины, то они, как правило, уже содержат в своем составе не менее суточной нормы витамина С и дополнительно витамин С принимать уже не нужно. Витамин С не обязательно принимать прямо одномоментно с коллагеном. Принимая витамин С ежедневно, Вы в любом случае, поддерживаете определенную концентрацию витамина С в крови, достаточную для эффективного усвоения коллагена. Тем не менее можно максимально приблизить прием мультивитаминов к приему коллагена.  Или можно все-таки добавить в коллагеновый напиток из порошка десятую часть порции природного витамина С. Но только в том случае, если в вашем мультивитаминном комплексе витамин С содержится не в очень большой дозировке (на уровне 100% от суточной нормы).

6. Можно ли в качестве источника витамина С добавлять немного лимонной кислоты в напиток с коллагеном?

Нет. Лимонная кислота совершенно бесполезна в данном случае. Фрукты могут содержать и аскорбиновую кислоту, и лимонную кислоту в своем составе, но это не значит, что лимонная кислота содержит витамин С. Лимонная кислота и витамин С (аскорбиновая кислота) — это два совершенно разных химических соединения.

7. Можно ли в качестве источника витамина С добавлять немного лимонного сока в напиток с коллагеном?

Надо понимать, что лимон кислее апельсина, не потому что там зашкаливает витамин С. Лимон такой кислый благодаря содержанию большого количества лимонной кислоты (выше говорилось, что лимонная кислота и витамин С — это совершенно разные вещи). Содержание витамина С в лимоне примерно такое же, как в апельсине, и это около 53 мг на 100 граммов фрукта. Это значит, чтобы получить требуемую для коллагена дозу витамина С из фруктов, нужно выжимать не меньше 100 граммов апельсина или лимона. Думаю, очевидно, что апельсин предпочтительнее.

8. Действительно ли коллаген лучше принимать с гиалуроновой кислотой?

Да, коллаген и гиалуроновая кислота взаимоусиливают эффект друг друга. К гиалуроновой кислоте, в свою очередь, имеет смысл добавить экстракт зеленого чая, чтобы предотвратить ее разрушение в организме.

9. Чем коллаген в порошке лучше коллагена в таблетках?

Коллаген в порошке, разведенный в напитке, быстрее усваивается организмом, а это важно для препаратов, принимаемых натощак. Таблетка только растворяться в системе пищеварения будет около 30 минут, в то время как ей бы уже усвоиться нужно за это время. Именно поэтому суточную дозу коллагена в таблетках следует принимать в 2 приема (утром и вечером) — 6 таблеток сразу очень сложно быстро усвоить организму. Это также доставляет дополнительные сложности. К тому же, 1 мг коллагена в порошке дешевле 1 мг коллагена в таблетках. Но надо сказать, существует еще одна форма коллагена — коллаген в капсулах. Капсулы — это тот же порошок, но в желатиновой оболочке. Усваивается быстрее таблеток, но медленнее порошка. По стоимости 1 мг коллаген в капсулах — самый дорогой, но как вариант выбора имеет место быть.

Еще один момент, который нужно учитывать. Коллаген в таблетках и капсулах уже содержит в своем составе витамин С. Это избавляет от необходимости дополнительного приема витамина С, но, в то же время, сочетать с мультивитаминами, содержащие высокие дозы витамина С, такой комплекс не желательно. Коллаген в порошке не содержит витамин С  и тем самым хорош для тех, кто принимает мультивитаминные комплексы.

10. На сколько хватает банки коллагена в порошке и сколько раз в сутки принимать?

На любом препарате пишется размер порции (в таблетках, капсулах или мерных ложках) и пишется, сколько порций в сутки нужно принимать. Например, порция коллагена в порошке Neocell — 1 мерная ложка (6600 мг коллагена), 1 прием в сутки. Количество порций — 30. Очевидно, что 1 банки коллагена в порошке хватит на 30 дней.

11. Зачем нужны эти манипуляции с разведением порции коллагена сначала в 1 столовой ложке жидкости и добавлением потом остального количества жидкости в размере 200-240 мл, про которые пишет производитель?

Это нужно исключительно для того, чтобы порошок хорошо размешался в жидкости. Если Вы используете блендер, можно просто добавлять 1 мерную ложку в 200 мл напитка и взбивать.

12. В моей банке коллагена отсутствует мерная ложка. Что делать?

Поискать мерную ложку в банке коллагена — она просто зарыта в порошке. 1 мерная ложка — это не столовая, и не чайная. Это мерная ложка, которая прилагается к каждой банке.

13. Существует ли растительный коллаген, который подходит для вегетарианцев?


Не существует. Коллаген — это белок исключительно животного происхождения. Данный коллаген — бычий. Это высокоочищенный коллаген, который получают из тканей бычьей кожи. Растительный коллаген — выдумка маркетологов, на самом деле представляющая собой гидролизированный протеин пшеницы. Что делать? Альтернатива — стимулировать синтез собственного коллагена с помощью препаратов кремния. Как вариант — капли Biosil.

14. Можно ли бычий коллаген принимать одновременно с кремниевыми каплями Biosil, являющимися генератором собственного коллагена? И зачем это делать?

Можно. Препараты действуют по-разному. По большому счету, BioSil можно рассматривать как добавку к мультивитаминному комплексу, восполняющую недостаток кремния в организме, и принимать их можно хоть постоянно. Коллаген является поставщиком аминокислот-кирпичиков для синтеза собственного коллагена, а кремний стимулирует этот процесс, являясь его обязательным участником. Т.е. кремний (BioSil) делает прием коллагена более эффективным.

15. Как принимать коллаген?

Для профилактики достаточно около 5-6 г коллагена в течение трех месяцев. Через три месяца курс повторять.

Средняя терапевтическая доза — 10 г коллагена. Можно увеличивать до 20 г в сутки, разделенные на несколько приемов. Курс 3-6 месяцев. При необходимости можно продлить. Курсы повторять.

Коллаген принимается натощак (за 30-60 мин до еды, или через 1,5-2 часа после еды).

16. Полнеют ли от коллагена?

От коллагена не полнеют. Причина лишнего веса — избыток калорий. Порция коллагена в порошке — это 22 ккал. Для сравнения стакан сока — это около 100 ккал.

17. Мой препарат гиалуроновой кислоты содержит коллаген 2-го типа. Как его сочетать с коллагеном 1,3 типов?

Если Вы принимаете коллаген 1,3 типов и коллаген 2 типа (он часто содержится в препаратах гиалуроновой кислоты и некоторых препаратах для суставов) между их приемами должно пройти не менее 1 часа, чтобы аминокислотные профили разных типов коллагена не смешивались, и организм правильно распознавал добавки.

18. Существует еще морской коллаген. Какой лучше — морской или бычий?

Морской (рыбий) коллаген хорош, но не настолько, чтобы существенно переплачивать за него. 1 мг рыбьего коллагена стоит в 5 раз дороже бычьего. Например, морской коллаген от Neocell. В 4-х капсулах, которые составляют рекомендуемую к приему суточную дозу, содержится всего 2000 мг коллагена (для сравнения порция бычьего коллагена в порошке — 6600 мг). Если увеличивать суточную дозу рыбьего коллагена, стоимость месячного курса будет весьма существенной.

UPD: Компания California Gold Nutrition выпустила рыбий коллаген по цене бычьего. Об этом коллагене ЗДЕСЬ.

19. Существуют препараты коллагена, которые уже содержат в своем составе гиалуроновую кислоту. Не проще ли пить один такой препарат вместо двух?

Обычно такие препараты содержат очень незначительное количество гиалуроновой кислоты. И зачастую и коллагена там не так много. Профилактическая суточная доза гиалуроновой кислоты, которая может дать ощутимый эффект, это 100 мг. Обычно такие дозировки содержат монопрепараты гиалуроновой кислоты.

20. Можно ли принимать коллаген, а также гиалуроновую кислоту при беременности и кормлении?

Не проводилось никаких исследований относительно влияния дополнительного приема коллагена и гиалуроновой кислоты на беременных и кормящих женщинах. И хотя препараты натуральные и достаточно безобидные и многие женщины принимают их в эти периоды, решение принимать коллаген и гиалуроновую кислоту при беременности и кормлении остается полностью под вашей ответственностью.

21. Каких видимых результатов можно ожидать от приема коллагена?

Большинство людей, принимающих коллаген, в восторге от результата, который они видят в зеркале уже через 1-3 месяца приема. Однако, не все замечают такие потрясающие результаты. Каких видимых результатов можно ожидать, читаем здесь и здесь. У людей с заболеваниями суставов наблюдается увеличение гибкости и подвижности суставов и общего чувства комфорта. Позже сделаю пост с обзором исследований на эту тему.

22. Как еще можно усилить эффект от приема коллагена?

Огромную роль в синтезе коллагена, кроме витамина С, играют половые гормоны. А это значит, что для успешного синтеза коллагена нам очень нужны лецитин и магний. Именно фосфолипиды лецитина и магний являются важными участниками всех гормональных процессов. Но не только они.

В организме вообще все взаимосвязано и дефицит хотя бы одного элемента влечет за собой сбои в усвоении и синтезе других, поэтому мультивитаминный комплекс тут тоже пойдет на пользу. В моей схеме бадов, которую я опубликовала в своем блоге в ЖЖ, эти препараты как раз сопутствуют коллагену. Вот здесь эта схема, и там можно выбрать и лецитин, и магний, и мультивитамины. Подробрее об этом в посте «ЕЩЕ ОДИН СЕКРЕТ, КАК УСИЛИТЬ ДЕЙСТВИЕ КОЛЛАГЕНА, О КОТОРОМ ЕЩЕ НИКТО НЕ ГОВОРИЛ».

Также читаем про альфа-липоевую кислоту в посте ЧТО ЕЩЕ Я ПРИНИМАЮ, КРОМЕ БАЗОВОЙ СХЕМЫ БАДОВ.

Ух! Ну, кажется, осветила самые главные вопросы. Пользуйтесь! Возможно, список вопросов и ответов будет пополняться, так что заглядывайте иногда сюда периодически! И Вечной Вам молодости и здоровья, дорогие мои!

Коллаген принимается натощак (за 30-60 мин до еды, или через 1,5-2 часа после еды).


Купить коллаген на iHerb

 

   

UPD: Интересные коллагеновые новинки:

БОМБА!!! МОРСКОЙ КОЛЛАГЕН ПО ЦЕНЕ БЫЧЬЕГО!!!

СОЗДАТЕЛЬ КРАСОТЫ И ГЛАМУРНЫЕ НАПИТКИ КРАСОТЫ КАК АЛЬТЕРНАТИВА «НАШЕМУ» КОЛЛАГЕНУ

ГЛАМУРНЫЙ КОЛЛАГЕНОВЫЙ DERMA MATRIX ОТ КОЛЛАГЕНОВОГО БРЕНДА № 1 В АМЕРИКЕ!!!

Исследования по коллагену:

БОМБОВОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ: КОЛЛАГЕН ДЛЯ СИНТЕЗА СОБСТВЕННОГО КОЛЛАГЕНА И КАК АНТИОКСИДАНТ. КАК РАБОТАЕТ КОЛЛАГЕН

КОЛЛАГЕН ДЛЯ КОСТЕЙ КАК СРЕДСТВО ПРОФИЛАКТИКИ И ЛЕЧЕНИЯ ОСТЕОПОРОЗА





© Данная публикация является объектами авторских прав. Использование разрешено только с указанием автора и источника в виде активной ссылки.

 

Обо мне:  МАРИНА ХАЙФА И БЛОГ «ВЕЧНАЯ МОЛОДОСТЬ».

Подписывайтесь на меня в соцсетях:

        

 

Коллаген: как принимать внутрь в таблетках, порошке и капсулах с витамином С, для чего нужен, БАД 2 типа, польза для организма

Коллаген – главный структурный компонент соединительной ткани, без которого невозможно нормальное функционирование всего организма. Дефицит данного вещества может стать причиной ухудшения состояния здоровья, ослабления иммунной системы, изменения внешнего вида кожи, ногтей и волос.

Частично восполнить недостаток коллагена можно с помощью продуктов с высоким содержанием белка. Однако для решения конкретных задач чаще используют фармацевтические препараты на его основе. Они обеспечивают более быстрый клинический результат, но имеют весомый недостаток – побочные действия. Поэтому перед началом приема следует проконсультироваться с врачом, обсудить режим дозирования и продолжительность курса, какой коллаген лучше подойдет.

Полезные свойства коллагена, для чего он нужен в организме

Коллаген – один из наиболее распространенных белков в человеческом организме, составляющий основу соединительной ткани (хряща, дермы, кости, сухожилия).

В комбинации с эластином формирует своеобразный каркас кожных покровов, обеспечивая их прочность и эластичность.

Нарушение синтеза и функций коллагена в организме отражается на свойствах тканей и органов и лежит в основе возникновения синдрома Элерса-Данлоса, болезни Марфана, генетических нарушений, протекающих с повышенной ломкостью костей, врожденного рахита, дисплазии, ревматизма, коллагенопатии.

Для того чтобы предупредить дефекты биосинтеза коллагена и связанные с ним клинические проявления, организм должен быть обеспечен достаточным его количеством.

Для решения конкретной задачи широко используют непосредственно сам коллаген и желатин – гидролизованный коллаген, который получают в процессе термической обработки животного фибриллярного белка.

Прием внутрь и наружное использование гидролизата и натурального продукта благоприятно сказываются на состоянии всех физиологических систем, особенно опорно-двигательного аппарата. Для чего нужен коллаген в организме:

• восстановление хрящевой поверхности суставов;
• уменьшение болей;
• предотвращение/замедление прогрессирования дегенеративно-дистрофических поражений;
• нормализация функциональной активности костно-мышечной системы;
• повышение гладкости и эластичности кожных покровов;
• подавление развития воспалительных реакций;
• обеспечение необходимой вязкости синовиальной жидкости;
• замедление процессов естественного старения организма;
• улучшение усвоения кальция.

Справка. Существует 28 различных видов коллагена, каждый из которых доминирует в определенных тканях. Необходимым компонентом для построения хряща сустава выступает коллаген 2 типа, важным структурным элементом костной ткани и связок будет вещество 1 и 3 типов.

Кроме того, насыщение организма коллагеном способствует улучшению состояния при варикозном расширении вен, заболеваниях органов зрительной системы, укреплению ломких ногтей.

Показания

Коллаген применяется для лечения и профилактики дегенеративных патологий позвоночника и суставов, в том числе:

Коллаген могут принимать здоровые люди при желании получить определенное косметическое действие.

Рекомендуется в спортивной медицине с целью восстановления хрящевой ткани у людей, испытывающих систематические физические нагрузки. БАД для спортсменов – эффективный способ предупреждения травм, сохранения функциональности суставов и связок.

Коллаген после оперативного вмешательства на костной и суставной системе, переломов и механического повреждения опорно-двигательного аппарата помогает сократить восстановительный период.

Справка. Препараты с коллагеном для кожи показаны с целью улучшения ее состояния, укрепления волос и ногтей, для профилактики преждевременного старения организма, если определяется низкий уровень содержания данного вещества.

Противопоказания

Из абсолютных противопоказаний к применению коллагена называют повышенную чувствительность организма. В большей части клинических случаев возникновение аллергического ответа связано с наличием в составе вспомогательных компонентов.

Определяются и другие ограничивающие факторы для приема фибриллярного белка внутрь:

• нарушение/прекращение функции почек;
• тромбоз геморроидального узла;
• дискинезия толстой кишки;
• сердечно-сосудистая недостаточность;
• мочекаменная болезнь;
• образование камней в желчном пузыре или желчных протоках.

Наружное использование противопоказано при нарушении целостности кожных покровов – высыпаниях, экземах, дерматитах, ссадинах.

Не рекомендуется применять для лечения и профилактики пациентам, в анамнезе которых присутствует наследственное нарушение аминокислотного обмена (фенилкетонурия).

Важно! Препарат назначают осторожно в период детского и подросткового возраста, грудного вскармливания и беременности.

Основные правила приема препаратов с коллагеном

Способ применения и дозировка коллагена определяются с учетом формы выпуска, терапевтических задач, переносимости лечения:

1. Таблетки. Инструкция по применению предписывает по две таблетки в течение 24 часов (в зависимости от динамики течения основного заболевания дозировка может изменяться). Таблетки принимают после основного приема пищи, запивая большим количеством воды. Другой вариант – растворить 2-3 таблетки коллагена в 200 мл воды комнатной температуры, разделить на два приема – 100 мл утром и 100 мл вечером после еды.
2. Капсулы. Как пить коллаген в капсулах? Рекомендуют употреблять перед сном в дозировке 3 таблетки за раз ежедневно с большим количеством воды. Между следующим приемом пищи и введением коллагена должно пройти не менее часа. В среднем курс лечения продолжается 30 дней.
3. Мазь/гель. Используют наружно по схеме 2-3 раза за сутки. При местном применении наносят на проблемные участки не слишком интенсивными массирующими движениями, пока полностью не впитается. Кожа должны быть чистой и сухой, без повреждений. Терапевтический курс продолжается до полного исчезновения клинических симптомов.
4. Порошок. Взрослым рекомендовано употреблять в дозе от 6 до 10 г гидролизата. Сухое вещество развести в 200-250 мл воды. Воду можно заменить любой другой жидкостью, например, соком, молоком, чаем. Принимать раз в день. Порошок может быть расфасован в пакеты саше, дозировкой 5-10 г. Один пакет равен суточной порции коллагена.
5. Коллаген в ампулах. Не используется  для лечения/профилактики заболеваний суставов. Применяется в косметических целях для улучшения внешнего вида кожных покровов.
6. Питьевой жидкий коллаген. Употребляют с периодичностью один раз в день по 50 мл (дозировка может корректироваться). Оптимальное время – утром перед завтраком или вечером перед сном.

Справка. Для усиления лечебного эффекта разрешается сочетать наружное использование с приемом пероральных форм коллагена.

Какой способ доставки фибриллярного белка будет оптимальным в конкретном клиническом случае, определяет врач, обращая внимание на общее состояние и анамнез пациента, тяжесть клинической картины, сопутствующее лечение.

Виды препаратов с коллагеном

Лекарственные средства признаны наиболее качественным источником коллагена. Они содержат свободные аминокислоты, которые усваиваются в виде олигопептидов, поэтому организму не нужно тратить энергию, время и ферменты на их переваривание, они в кратчайшие сроки поступают в кровь и тут же включаются в процесс формирования фибриллярного белка.

Коллаген реализуется в разных формах – жидкий питьевой, порошок, таблетки для приема внутрь, крем и гель для местного использования, коллаген в капсулах и ампулах. В зависимости от лекарственной формы в состав входят витамины и другие вспомогательные компоненты, усиливающие абсорбцию и действие белка.

Справка. В зависимости от того, что послужило основой для изготовления продукта, выделяют растительный коллаген (изготавливают из протеинов пшеницы), животный (получают из кожи крупного рогатого скота), морской (вырабатывают из кожи морских рыб).

Порошки

Коллаген в порошках пользуется спросом среди потребителей. В сравнении с другими лекарственными формами имеет приемлемую цену, отличается хорошей биодоступностью, долго хранится. Среди широкого разнообразия коллагеносодержащих препаратов необходимо выделить следующую линейку:

1. «Коллаген Экстра плюс». Основой для изготовления продукции служат гидролизат коллагена и кальций. Лечебное действие усиливают аскорбиновая кислота и мальтодекстрин. За органолептические свойства отвечают ароматизатор со вкусом яблока (клубники или апельсина) и сахарол. Реализуется в расфасованных пакетах весом 8 г по 7 штук в упаковке. Для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата рекомендована суточная норма 8 г (1 пакетик). Курс продолжается месяц. За год необходимо пройти 2-3 курса.
2. «DHC Коллаген». Страна-производитель – Япония. Основой для получения продукта служат кожные покровы морских рыб. В состав также включены жирные кислоты, декстрин, пуллуан, витамин С. Порошок хорошо растворяется в воде или другой жидкости, не имеет постороннего запаха. Одна упаковка рассчитана на один курс продолжительностью 32 дня.
3. «Коллаген Ультра». Продукт отечественного производства относится к пищевой добавке, которая применяется для улучшения общего состояния локомоторной системы. В составе содержится коллаген с витамином С для приема внутрь. Одновременное воздействие нескольких ингредиентов позволяет не только восполнить дефицит белка, но и активизировать его естественную выработку. Порошок может иметь вкус апельсина, клубники, яблока, персика. Быстро и в полном объеме усваивается из желудочно-кишечного тракта. В процессе лечения необходимо употреблять 8 г порошка в день на протяжении трех месяцев.
4. «CollagenUP 5000». Продукт получают из морских источников, гиалуроновой кислоты, витамина С. Он насыщает организм полезными элементами, необходимыми для поддержания прочности и целостности костно-хрящевой ткани, а также слаженной работы всего организма. Гиалуроновая кислота обеспечивает упругость хряща, его устойчивость к компрессии. Имеет мягкий вкус, запах рыбы отсутствует. Принимать внутрь по 1 ст.л, предварительно растворив в 200 мл холодной воды или другого напитка. Нельзя параллельно совмещать с другими продуктами, содержащими белок.

Вне зависимости от препарата, не рекомендовано самостоятельно корректировать дозировку и курс лечения, особенно это правило действует в отношении женщин, имеющих плотную ткань молочных желез.

Избыточное содержание коллагена в организме повышает риск инвазии раковых клеток.

Таблетки и капсулы

Таблетированные формы коллагена представлены на рынке широким ассортиментом.

Особое внимание на себя обращает продукт с поликомпонентным составом – ARTHRO GUARD. Он содержит коллаген, глюкозамин хондроитин, метилсульфонилметан, кальций, марганец и еще 11 натуральных компонентов, которые в комплексе оказывают помощь не только в формировании стойкой хрящевой ткани, но и способствуют нормальному функционированию всего организма.

Препарат имеет сходный механизм действия с хондропротекторами и воспроизводит противовоспалительный, анальгезирующий и антиоксидантный эффект. По инструкции в день принимают по три таблетки за один раз на ночь или утром перед завтраком.

Не уступает по популярности препарат «Коллаген форте». Фармакологическое действие обеспечивает гидролизат коллагена, клетчатка моркови, экстракт корня череды, лопуха, босвеллии. Дополнительно в составе присутствуют минералы – хром, магний, кальций, марганец, кремний, бор – и витамины С, В, Е. Взрослым для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата назначают по одной таблетке дважды в день в течение месяца.

Для достижения стойкого клинического результата советуют сочетать лекарство «Коллаген форте» с хондропротекторами.

Справка. Пациенты и специалисты хорошо отзываются о таких препаратах, как Marine Collagen, NeoCell Collagen +C, Doctor’s Best.

Большая часть коллагеносодержащих средств имеет безрецептурный отпуск. Приобрести их можно в аптеке из наличия или под заказ, некоторая продукция реализуется через интернет-магазины.

Побочные эффекты коллагеновых средств

Коллаген редко вызывает побочные эффекты и преимущественно хорошо переносится пациентами. В редких случаях при использовании белка для лечения и профилактики возникают нежелательные реакции со стороны организма:

• нарушение режима или недостаточное опорожнение кишечника;
• гемофилия;
• рвота и тошнота;
• абдоминальная боль;
• появление во рту неприятного запаха.

Также прием коллагена провоцирует обострение сопутствующих проктологических, урологических заболеваний, патологий сердца и сосудов (например, ишемии).

В некоторых случаях возможны реакции гиперчувствительности в виде шелушения, жжения и сухости кожи, высыпаний, отека подкожной клетчатки, понижения давления.

Совет! При возникновении побочных эффектов необходимо прекратить прием коллагена, сообщить о данных реакциях врачу.

Отзывы

Люди, использовавшие коллагенсодержащие препараты в таблетках и порошке для лечения/профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, оставляют разные отзывы. Когда речь идет об их эффективности, чаще встречаются положительные отзывы, в которых сообщается, что такие средства действительно благоприятно действуют на состояние костно-мышечной системы, ногтей, волос, кожных покровов.

В качестве минусов отмечают высокую стоимость продукции и медленный клинический результат (минимальный курс – один месяц).

Из отзывов специалистов можно сделать вывод, что эффективность коллагена зависит от того, на какой стадии было начато лечение и какие препараты были назначены в комплексе.

Клинически доказано, что у больных, получавших коллаген, наблюдались уменьшение выраженности болевого синдрома и признаков воспаления, нормализация функций опорно-двигательного аппарата, облегчалось состояние после травм.

Заключение

Препараты с гидролизатом применяются с целью укрепления/восстановления суставов и связок, уменьшения выраженности болезненных ощущений, увеличения двигательной активности. Однако коллаген может принести организму не только пользу, но и вред.

Прием коллагена внутрь может провоцировать рак, обострение ряда заболеваний, гемофилию, аллергическую реакцию. Чтобы достичь максимальной положительной динамики в лечебно-реабилитационном процессе, важно выбор препарата и схему введения обсуждать со специалистом.

Топ-5 лучших препаратов с коллагеном в порошке с Айхерб: цены, отзывы потребителей и врачей

Для того чтобы поддержать здоровье опорно-двигательной системы, сохранить молодость кожи сотни тысяч людей  выбирают лучший коллаген в порошке с Iherb. Научно обоснована эффективность этих биодобавок, однако, важнейший аспект – это качество БАДа.

Рейтинг лучших препаратов с сайта Айхерб, представленный в этой статье, предоставит вам достоверную информацию о надежных источниках этого пептида. Отзывы на коллаген в порошке от потребителей и врачей позволит вам составить собственное мнение о преимуществах использования отдельных препаратов.

Значение коллагеновых добавок для организма

Подобно прочному клею, коллаген связывает все структуры организма воедино посредством образования соединительной ткани. Этот протеин не только делает сильными наш скелет и суставы, но и поддерживает молодость кожи.

Ежедневно наш организм продуцирует большое число пептидов, однако с возрастом этот процесс замедляется. В нашей коже есть фермент – коллагеназа, который расщепляет структуру белка.

После 25 лет процесс расщепления преобладает над образованием, поэтому наше лицо начинает покрываться сеточкой морщин (1).

В чем преимущество гидролизованного коллагена в порошке?

Этот белок мы можем получить и с пищей. Наваристые костные бульоны, мясные блюда  — это полноценный источник протеинов, однако не всегда это приемлемо.

Биодобавки с гидролизатом коллагена в виде порошка – это  удобный, доступный и безопасный источник пептида. Его можно добавлять в напитки, смузи, кашу, выпечку, вторые и первые блюда. 



Специалисты рекомендуют выбирать БАДы, в составе которых нет красителей, ароматизаторов, консервантов. На этикетке должно быть указано, что белок был получен из источника, выращенного с использование растительного сырья.

Польза коллагена в порошке для организма заключается в следующем:

• Значительно улучшает качество кожи. Пептид составляет 75-80% от белков дермы. Этот белок отвечает за эластичность, плотность кожи. Регулярное употребление добавок с гидролизатом  помогает наладить процесс регенерации, повысить уровень увлажненности, эластичности.
• Помимо того, что коллаген поддерживает здоровье суставов и костей, белок снижает болевые ощущения, повышает гибкость, препятствует остеопорозу. Это особенно важно для пожилых людей, для спортсменов.
• Предотвращает заболевания сердца и сосудов. Он укрепляет сосудистую стенку, сердечную мышцу, стимулирует работу системы кровообращения.
• Налаживает работу нервной системы: улучшает сон, снимает тревожные состояния.
• Улучшает состояние ногтей, стимулирует рост,  блокирует выпадение волос.

Безусловно, коллаген – это белок красоты и молодости организма, поэтому его поступление должно быть достаточным и регулярным.

Как работает пептид в порошке?

В нашем теле существуют и успешно функционируют особые клетки – фибропласты. Их работа заключается в образовании коллагена. Для их эффективной работы требуется достаточное поступление аминокислот: глицина, пролина, гидроксипролина.

Гидролизат в виде добавок содержит полный спектр незаменимых аминокислот, которые обеспечивают фибропласты  строительным материалом для производства собственного пептида. 

Процесс гидролиза позволяет разбить крупную молекулу белка на мелкие составные части аминокислоты. Благодаря этому увеличивается биодоступность, эффективность усвоения активных веществ.

Научные исследования подтвердили: лабораторные показатели пептидов в крови повысились после регулярного приема во внутрь биодобавок с коллагеном.

Показания к применению

Биодобавки с коллагеном рекомендуется употреблять для:

• налаживания работы скелета, связок, мышц;
• лечения остеопороза;
• снятия воспаления и боли;
• в комплексе с другими препаратами для лечения растяжений, переломов, вывихов;
• восполнения дефицита незаменимых аминокислот;
• нейтрализации тревожных состояний;
• улучшения качества волос, ногтей;
• полезен для кожи: поддерживает увлажненность, упругость, плотность.

Несмотря на то, что поступление пептида необходимо каждому человеку, перед его приемом необходимо проконсультироваться с врачом.

Противопоказания

Прямые противопоказания к приему — это аллергия, реакция сенсибилизации на основное и вспомогательные активные вещества препарата. Прием у детей, женщин в период беременности и лактации возможен только по рекомендации врача.

Польза и вред коллагена должны быть оценены компетентным специалистом. Если при приеме возникли побочные эффекты, необходимо немедленно прекратить его употребление.

Топ -5 лучших добавок с коллагеном в порошке на сайте iHerb

На сайте Айхерб представлен широкий спектр препаратов, лучшие из которых мы включили в рейтинг коллагена в порошке. Для удобства он представлен в виде таблицы:

Название биодобавки	Особенности, цена
California Gold Nutrition, Collagen UP, Marine Sourced Collagen Peptides + Hyaluronic Acid + Vitamin C	Самый популярный препарат содержит гидролизованный коллаген из рыб, гиалуроновую кислоту, витамин С. Цена на iHerb – 16$(210 г) 34$(990 г).
Doctor’s Best Collagen Types 1&3 Powder	Содержи цепочки гидролизованного пептида типа 1 и 3, полученные из крупного рогатого скота. Цена на Айхерб – 10,1$ (200 г).
ZINT, Grass-Feed Collagen, Hydrolyzed Collagen Types 1&3	Сертифицированный продукт получен из животных, вскормленных на растительном подножном корме, содержит пептиды 1 и 3. Цена на Ай Херб – 5$ (59 г) 16,8$ (290г), 25$ (448 г), 42,6$ (0,91 кг).
Vital Proteins, Collagen Peptides	Получен из рогатого скота, выращенного на пастбище. Простой в усвоении продукт соответствует программе Whole30. Цена на iHerb – 25$ (290г), 43$ (580 г).
Sports Research, Collagen Peptides	Приготовлен из экологически чистого сырья, сертификат Paleo Friendly. Trusted by sport. Цена на Айхерб — 13,95$ ()

California Gold Nutrition, Collagen UP, Marine Sourced Collagen Peptides + Hyaluronic Acid + VitaminC

Этот препарат является лучшим источником пептида, по мнению потребителей интернет-магазина Айхерб. Он содержит гидролизат коллагена из рыбы (5000), гиалуроновую кислоту высокого качества, витамин С.

Коллаген в порошке от California Gold Nutrition с витамином С отличается хорошим усвоением, эффективностью в решении поставленных задач.

Среди преимуществ потребители отмечают:

• повышение плотности кожи, уменьшение морщин;
• купирование боли, уменьшение воспаления при использовании для суставов;
• помощь в нормализации веса;
• приятная в употреблении форма.

Более 81% потребителей поставили отметку «4» и «5», рекомендовали коллаген с гиалуроновой кислотой в порошке для употребления, подтвердили намерения о постоянном использовании этого препарата.

Отрицательные отзывы единичны, они связаны с перебоями в работе службы доставки.

California Gold Nutrition, CollagenUP, морской коллаген + гиалуроновая кислота + витамин C, без добавок, 206 г (7,26 унции) 1010 ₽ Посмотреть товар на iherb

Doctor’s Best Collagen Types 1&3 Powder

Продукция этого бренда отличается научным подходом к разработке состава БАДов. Гидролизат  получен из безопасного сырья (мяса крупного рогатого скота), не содержит ГМО, характеризуется высокой степенью усвоения.

Потребители оценивают  качество и эффективность препарата на 4,5 балла, оценки «4» и «5» поставили около 80%.

Потребители отмечают следующие преимущества:

• эффективно помогает восстановить суставы, устранить боль и воспаление;
• доступная цена;
• улучшает состояние кожи, ногтей;
• полезен для волос: укрепляет, восстанавливает, стимулирует рост;
• приятный вкус.

Более 75% потребителей рекомендуют этот препарат к употреблению, собираются заказывать его повторно. Отрицательные отзывы связаны с непродолжительным курсом приема.



ZINT, Grass-Feed Collagen, Hydrolyzed Collagen Types 1&3

Этот БАД с пептидами гидролизованного коллагена типа 1 и 3 отличается легкостью в усвоении. Они получены из сырья животных, откормленных на растительном подножном корме.

В кошерном продукте не содержится ГМО, антибиотиков, гормонов. БАД подходит для палео-диеты.

Потребители оценивают качество этого БАДа на 4,2 балла, отмечая его преимущества:

• хорошая эффективность в восстановлении суставов;
• эффективное улучшение качества кожи;
• усиленный рост волос, сокращение выпадения;
• нейтральный вкус продукта;
• доступная цена за большой объем продукта;
• фасовка в разовые саше удобна для путешествий.

Более 65% потребителей оценили эффективность препарата на «отлично», рекомендуют его к использованию и повторному заказу.



Vital Proteins, Collagen Peptides

Этот сухой БАД содержит легкие в усвоении пептиды, полученные путем гидролиза коллагена от крупного рогатого скота, получавшего питание на пастбище.

Он не содержит ГМО, бисфенола А, глютена, подходит для кошерного стола.

БАД можно добавлять в любые жидкости, блюда.

Потребители оценивают эффективность препарата на 4,4 балла, отмечая его преимущества:

• нейтральный вкус и аромат;
• улучшает состояние, работу суставов;
• делает кожу плотной, эластичной, свежей;
• притупляет чувство голода.

Около 75% покупателей рекомендуют этот БАД к использованию, делятся намерением повторного заказа.



Sports Research, Collagen Peptides

Биодобавка произведена по всем правилам стандартов GMP, из экологически чистого сырья. Высокое качество продукта подтверждено наличием сертификата — Paleo Friendly, Trusted by Sport. 

В состав БАДа включены гидролизованные пептиды коллагены мяса быков 11 г на порцию (1 мерная ложка 11,07 г). Продукт подходит для лиц, соблюдающих кетодиету. 

Потребители высоко оценивают качество препарата – более 90% хороших и отличных отметок. Около 80% потребителей рекомендуют БАД к покупке, намеревается сделать повторный заказ.

Среди преимуществ потребители отмечают:

• улучшение работы суставов: без боли, хруста;
• высочайшее качество, безопасность ингредиентов, приятный вкус;
• значительное укрепление ногтей, улучшение состояния волос;
• повышение упругости кожи, разглаживание морщин.

Негативные отзывы на препарат единичны. Они связаны с недостаточной продолжительностью курса приема, неверно подобранной дозировкой.



Все эти БАДы потребители рекомендуют заказывать с Айхерба. Магазин  имеет хорошую репутацию. В нем представлены оригинальные товары от лучших производителей по низким ценам.  

Ответы на часто задаваемые вопросы

Ответы на сааме распространенные вопросы помогут вам составить собственное мнение о препаратах с коллагеном.

Вопрос. Какой порошок коллагена хороший?

Ответ. На упаковке должно быть указано, что продукт получен из биосырья, выращенного на естественном корме. Продукт не должен содержать вкусоароматических добавок, ГМО.

Вопрос. Как правильно пить коллаген в порошке?

Ответ. Рекомендуется смешивать его с жидкостью комнатной температуры, принимать утром  отдельно от белковой пищи. К БАДу обычно прилагается мерная ложка, инструкция по приготовлению, правила приема.

Вопрос. Что лучше: коллаген в таблетках, жидкий или в порошке?

Ответ. Коллаген в порошке удобен для приема, поскольку такая дозировка в таблетках не очень удобна. Необходимо принимать по 6-10 таблеток большого размера. Порошкообразный продукт можно смешивать с любимыми напитками, добавлять в блюда, десерты.

Вопрос. В чем можно разводить порошок гидролизата?

Ответ. Лучше всего порошок разводить в теплой жидкости: соке, чае, кофе. Можно добавлять продукт в смузи, супы, Разведенный пептид коллагена также может быть использован как омолаживающая маска для лица.

Вопрос. Как долго можно принимать этот БАД?

Ответ. Многие потребители говорят о необходимости постоянного приема коллагена, особенно с возрастом. Однако продолжительность курса должен назначить врач.

Вопрос. В чем состоит польза для женщин коллагена в виде добавок? Можно ли пить их беременным?

Ответ. Коллаген укрепляет кости, предотвращая остеопороз, который особенно опасен в период менопаузы. К тому же, налаживается работа суставов. Главное преимущество – это красивая молодая кожа, густые волосы, крепкие ногти. Прием коллагена у беременных и кормящих женщин должен быть согласован с врачом.

Отзывы врачей

Врачи, опираясь на научные исследования препаратов коллагена, рекомендуют их к приему для профилактики, лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Косметологи рекомендуют не прекращать применение коллагеновых добавок в пожилом возрасте. Этот пептид – гарантия молодости организма.

Анна Келли, доктор медицинских наук, директор биомедицинской клиники в Голландии:

Я считаю, что белок коллаген – это один из главных ингредиентов для рецепта от старения. Однако, это не просто косметический продукт в составе кремов, других средств. Коллаген – это основа множества функций в организме. Поэтому прием добавок с этим пептидом поддерживает наш организм в борьбе со старостью и болезнью»

Валентин Огарев, травмотолог-ортопед:

Мы производили научным путем исследование влияния добавки с коллагеном на скорость срастания переломов у пациентов-добровольцев. Выяснилось, что БАДы с гидролизатом усваивается быстро, локализуя перелом, ускоряет формирование костной мозоли. Поэтому всем тем, кто получил травму, рекомендую пропить коллаген в порошке.

Заключение 

Гидролизат коллагена в порошке – это источник незаменимых аминокислот, которые запускают в организме процессы регенерации, образование собственного коллагена фибропластами. В результате молодость возвращается к суставам, сухожилиям, коже, волосам, ногтям. К тому же повышается прочность костной структуры, сводится к минимуму риск перелома из-за остеопороза.  


Читайте также:

Разбираемся как правильно выбрать Коллаген. Сравнительный анализ



Существует ряд незаменимых компонентов, запасы которых нужно пополнять. В противном случае организм дает сбой. Одним из важных элементов является коллаген.

Актуальность темы оспаривать сложно, поэтому мы решили собрать и проанализировать для вас самые интересные материалы. Мы выделим полезную информацию и поможем разобраться в вопросе приёма пищевых добавок, содержащих Коллаген. Так что начнем по порядку.

 

Что такое коллаген и в чем его польза

Коллаген — это структурный белок, из которого состоит вся соединительная ткань нашего организма. Из названия «соеденительная» понятно что ее главная функция соединять все ткани и органы. Поэтому длинные и прочные молекулы коллагена обеспечивают ее главное назначение присутствуя почти во всех частях организма человека.

 

В тканях коллаген присутствует не в чистом виде, а виде межклеточного матрикса. Кроме коллагеновых волокон, который обеспечивает упругость и прочность матрикса, в нем находятся, эластин, фибрин и гиалуроновая кислота. И что важно, каждый из них играет незаменимую роль. Над сохранением этого матрикса  бьются все косметологи и фармацевтические компании.

 

С возрастом, организму становится сложнее вырабатывать необходимое количество коллагена. Именно поэтому появляются первые морщины на лице, далее появляется хруст в суставах, а затем дают сбои и внутренние органы. Без коллагена организм «высыхает» и становится старше. Поэтому врачи, диетологи рекомендуют включать его в свой рацион после 35 лет всем без исключения. Даже небольшие профилактические курсы способны приносить немалую пользу возрастному организму.

 

Основные полезные свойства коллагена:

 

 

 

Множество типов коллагена. Какой выбрать

Как и любой белок, коллаген состоит из аминокислот. В основном это три аминокислоты, которые преобладают в цепочке — Глицин, Гидроксипролин и Аргинин. В зависимости от последовательности аминокислот и молекулярной структуры различают порядка 28 типов коллагена в природе.

Основными и важными для поддержания здоровья и красоты являются 1, 2 и 3 тип.

Итак, рассмотрим детальнее каждый из них:

 

• 1-й тип содержится во всех типах тканей тела человека. Данный компонент отвечает за эластичность, водный баланс и усвоение питательных веществ. Это коллаген для кожи, костей и соединительных тканей.
• 2-й тип — коллаген для суставов, сухожилий. Элемент выступает лекарственным и профилактическим средством от ревматизма, артрита и других заболеваний, воспалений. Используется как в пищевых добавках, так и мазях. Данный тип требует аккуратного подхода и особой дозировки при лечении.
• 3-й тип еще называют «молодым» компонентом. Отвечает за эластичность, метаболизм и состояние клеток кожи в целом (в том числе волосы, ногти).

 

1 и 3 тип отвечают за омоложение организма, тонус и общее состояние, тогда как 2 тип – обеспечивает восстановление суставов, дисков, хрящей. 

 

Происхождение играет роль. Животное или морское

Надо признать, что из продуктов питания мы не можем получить коллаген в достаточном количестве, поэтому сегодня разработаны десятки технологий получения коллагена в промышленных масштабах из всевозможных источников животного происхождения.

 

• Животный. Производят путем переработки шкуры и суставов крупного рогатого скота
• Морской. Добывается путем соскоба верхних клеток кожи морских рыб

 

 



 

Животный коллаген – самый распространенный и доступный вид. Производство заключается в обработке хрящевых, суставных тканей, шкур млекопитающих и птиц. Он наиболее изучен и проверен годами использования в косметологии и питании. Данный вид самый простой и доступный среди аналогов.

• Хорошо усваивается при употреблении внутрь
• За счет большой молекулы плохо проникает через дерму
• Доступная цена
• Простота хранения

 

Морской коллаген – продукт, полученный из тканей эпидермиса рыб и других обитателей моря. Такой белок считается более эффективным, так как полностью впитывается через стенки кишечника при попадании вовнутрь организма. Технология производства также требует особых аппаратов и качественной транспортировки. Данный продукт легче разрушается и требует бережного хранения, именно поэтому его стоимость может быть выше.

• Хорошо усваивается при употреблении внутрь
• Молекула наиболее близка к человеческой. Лучше проходит через дерму
• Способствует выработке «родного» коллагена
• Сложности производства. Более высокая цена
• Требует соблюдения стерильности при хранении

 

Некоторые специалисты выделяют еще и  растительный вид. Пшеница, как и другие злаковые сами по себе белка не имеют, поэтому клейковина, которая содержится в зародышах семян, подвергается гидролизу (или разложению до молекулярного уровня под воздействием воды). Полученные элементы ферментируют и пускают в производство косметической или терапевтической продукции.

• Структура похожа на животныйБ но нельзя назвать коллагеном
• Гипоаллергенен
• Хорошо усваивается на поверхности кожи человека
• Сложное производство
• Очень высокая цена

 

Морской коллаген и коллаген животного происхождения на сегодняшний день являются оптимальными и наиболее перспективными с точки зрения усвояемости и безопасности для приема в виде пищевой добавки. Для наилучшего эффекта их необходимо чередовать. Сначала идет курс животного коллагена — потом курс морского.

Нужно понять, что самый эффективный коллаген для организма, это коллаген синтезированный своим организмом. Именно его и только его организм использует для межклеточного матрикса, соединительной ткани и хрящей. Поэтому лучший способ пополнить свой организм коллагеном, это обеспечить его «строительными материалами», а именно, пептидами и аминокислотами.

По сути питьевой коллаген, который мы принимаем во внутрь тем лучше, чем больше он гидролизован. Это значит, что чем на более мелкие части разбито длинное волокно коллагена, тем проще его усвоить нашему организму. Поэтому идеально употреблять коллаген гидролизированный до смеси пептидов и аминокислот. Организму останется лишь всосать это и синтезировать уже наш «родной» коллаген.

 



 

На сегодняшний день все производители выпускают уже гидролизированный коллаген и если говорить о лекарственных формах, то и в капсулах и в порошке и в жидкой форме будет один и тот же гидролизированный порошок.

 

• Порошок. Используется для приготовления смесей, коктейлей. После приема начинает проникать в стенки ЖКТ и действовать в течении 30 минут. Упаковка содержит специальную ложечку, которой необходимо отмерить дозу. самая быстроусвояемая форма коллагена. Самая экономичная форма. Самая доступная форма.
• Капсулы. По структуре является порошком в саморастворимой желатиновой оболочке. Данная форма легка в использовании и удобна в транспортировке. Капсула не имеет ни вкуса ни запаха. Стоит немного дороже чем порошок.
• Жидкая форма. Обогащенная форма коллагена. В такой форме в составе можно найти не только белки и аминокислоты, но еще дополнительно витамины и минералы. Концентрированное вещество в виде жидкости быстро усваивается, но может вызвать проблему с хранением и переносом. Самая дорогая форма коллагена. 
• Таблетки. Удобная форма, которая требует большей дозировки. За счет вспомогательных веществ таблетка содержит малую дозу активного компонента, поэтому порция состоит из 6 таблеток, которые следует принять в течение дня.
• Конфеты. Жевательные конфеты, мармелад и другие формы любимых сладостей имеют приятный аромат и вкус. Специальная серия с коллагеном рассчитана на прием по 1 конфете в день.

 

Среди разнообразных вариантов каждый выбирает приемлемый для личного пользования. Основные отличия форм заключается в удобстве пользования, временем усвояемости, а также стоимости. 

 

Суточные нормы коллагена

Важно понимать, что когда мы говорим о суточной норме коллагена, то мы подразумеваем, что это касается не самого коллагена, а смеси пептидов и аминокислот из которых состоит гидролизированный коллаген. 

Суточная норма:

• Профилактическая норма — 5 грамм в день
• Терапевтическая норма — 10 грамм в день

В большинстве случаев, производители помещают мерную ложечку как раз для профилактического объема в 5 грамм.

 

Как и с чем лучше принимать коллаген

 

1 Правило

Коллаген 1 и 3 типа и коллаген 2 типа принимаем — отдельными курсами! Одновременный прием этих типов коллагена не даст необходимый эффект. Организм будет получать не верное соотношение аминокислот.

2 Правило

Классический курс коллагена — 3 месяца приема, 3 месяца перерыв. В таком режиме обеспечивается необходимая профилактика. Организм получает недостающее количество определенных аминокислот для синтеза своего «родного».  При терапевтическом курсе (проблемы с суставами, менопауза) курс увеличивают до 6 месяце и 2 месяца перерыв. 

3 Правило

Принимать коллаген рекомендуется за 30 минут до приема пищи. Таким образом организм получает правильное соотношение аминокислот. 

• Мерная ложка коллагена разводится на 15 мл любого не гарячего напитка. Напиток не должен содержать белок
• Перемешать до исчезновения комочков. Долить 200-250 мл. Перемешивать можно шейкером.
• Напитки для смешивания можно подбирать на ваш вкус. Чаще всего это вода или соки. 

 

Дополнительный состав

Когда смотрите на состав, обращайте внимания на дополнительные компоненты, которые могут усилить действие главного элемента, увеличить его биодоступность или обеспечить его синтез. Что касается коллагена, то тут необходимо вделить несколько главных веществ, которые можно найти в составе. 

 

• Витамин С. Без него невозможен синтез коллагена в организме! Только в присутствии витамина С аминокислоты могут связываться и правильно формировать коллагеновые волокна.

Дефицит витамина С прекращает синтез коллагена. Мы все знаем что цинга — главная болезнь при нехватке витамина С, которая проявляется язвами на деснах, но догадывались ли вы что эти язвы как раз следствие того что организм не может синтезировать коллаген, а значит и соединительную ткань по всему организму. Просто на деснах это быстрее заметно.

• Гиалуроновая кислота. Как и коллаген является важной частью межклеточного матрикса. Поэтому играет важную дополняющую роль в востановлении, удерживая в матриксе молекулы воды.

 

Анализируем и сравниваем

 

Напоследок сравним несколько достойных вариантов коллагена, представленных на нашем рынке. 

Коллаген 1 и 3 типа

 

 

Коллаген 2 типа

 

	Сравнительная таблица добавок коллагена 2 типа
Комплекс	Коллагена	Источник	Количество коллагена в капсуле, мг	Доп. состав	Серти-фикаты	Форма выпуска
	Комплекс Collagen 2, Neocell	Животный	600		GMP	Капсулы
	Комплекс Hyaluronic Acid, Solgar	Животный	720	Витамин С Гиалуроновая кислота Хондроитин сульфат	GMP	Таблетки
	Комплекс UC-II, Now Foods	Животный	40 (UC-II)	Кальций Другие минералы	GMP	Капсулы
	Комплекс Joint Support, Solgar	Животный	40 (UC-II)	Витамин С Куркума Имбриь	GMP	Капсулы

 

Рекомендуем к прочтению:

Коллагеновые добавки – 6 положительных эффектов

Отвечаем на вопросы в комментариях

программы и упражнения — SportWiki энциклопедия

Автор: Эл Кавадло

На улице накачанный спортсмен, поигрывая внушительной мускулатурой, подходит к турнику и окидывает его взглядом. Он отлично вписывается в городской пейзаж: проносятся автомобили, повсюду раздаются крики играющих детей, город шумит. Но парень видит перед собой только турник. Он знает, что с его помощью сможет достичь желаемого — накачать мышцы и стать сильней.

Сутулый заключенный с татуировками на теле становится в очередь к ржавому турнику в тюремном дворе — на этой неделе ему разрешено заниматься всего два раза, так что он должен провести тренировку как можно быстрее и эффективнее, если хочет оставаться в числе лидеров.

Профессиональная гимнастка приходит в спортзал на утреннее занятие. После короткой разминки она направляется к своему второму дому—горизонтальной перекладине. Сейчас начнется настоящая тренировка.

Накрапывает ледяной дождь; суровый мрачный морпех подпрыгивает и хватается за железный турник в казарменном дворе. Он, как и бесчисленное множество воинов всех времен и народов, тренирует свое тело, используя собственный вес. Раз за разом, подход за подходом, подтягивается старый морской волк.

Что объединяет всех этих грозных атлетов? Они, черт возьми, работают на турнике! И тому существует вполне разумное объяснение: если и есть способ тянуться вверх, к спортивным вершинам и совершенной форме, так это тянуться на турнике. Джо Хартиген, один из величайших, но несправедливо забытых героев физической культуры, всегда говорил, что турник—это единственный необходимый для тренировок спортивный инвентарь. Он верил в то, что работу со штангой можно заменить упражнениями на полу (отжиманиями на одной руке, мостиком, приседаниями на одной ноге и т. д.), но вот турник воистину незаменим.

Джо был прав. Работа на турнике — незаменимый элемент тренировки атлетов. Даже если вы заядлый силач-штангист, вам все равно необходимо заниматься на перекладине, чтобы раскрыть свой потенциал по полной. Работа на закрепленной перекладине высвобождает адскую функциональную силу, о которой говорят многие тренеры, — все они дают этому понятию разные определения. Полезными могут быть и другие виды силы, но все они являются производными от функциональной. Это та сила, которая помогает вам спастись в экстремальной ситуации: залезть на стену, перемахнуть через забор и т. д. Тренировка на турнике представляет собой самую непредвзятую проверку функциональной силы. Она не прощает ошибок.

Печально, но мало кто из спортсменов уделяет достаточно времени и сил работе на турнике. И даже те, кто это делает, сводят ее к подтягиваниям. И это очень плохо. Так же, как профессиональный силач может выполнять огромное количество упражнений со штангой, так и турникмен может практиковать различные виды эффективных техник. Помимо огромного числа упражнений из серии подтягиваний, вы можете также выполнять не меньшее количество видов жима на брусьях, отжиманий, упражнений на хват и на мышцы брюшного пресса. Турник — это также чудесный инструмент для выполнения упражнений на все тело, таких как подъем силой в упор и упражнение «солнышко».

Почему же тренировку на турнике понимают так неправильно и недооценивают ее? Отчасти проблема связана с тем, что до сих пор не было написано ни одного толкового пособия по работе на турнике. Подумать только: это же безумие! В мире буквально тысячи книг посвящены работе с тренажерами, штангами, гантелями и гирями.

В данной статье вы узнаете о техниках, которые вам необходимо будет освоить, чтобы достичь успеха; вы узнаете о том, как овладеть основными положениями для упражнений на перекладине, как сочетать и совмещать упражнения на турнике с другими продвинутыми техниками тренировок, такими как отжимания в стойке на руках, и, что не менее важно, научитесь перекраивать полученные навыки в беспрецедентно эффективные программы.

Чтобы быть спортивным, оборудование действительно не требуется, но если вы ищете универсальный тренажер на все времена, то достаточно иметь под рукой обыкновенный турник. Пока что это самый простой и наиболее универсальный тренажер в мире фитнеса.

И хотя возможности турника безграничны, существует всего три типа базовых упражнений: подтягивания, отжимания и подъем ног. Все остальные являются в той или иной степени вариациями (или сочетаниями) этих основных движений.

Совершенно верно: только три базовых упражнения. Но, осваивая бесконечное число вариаций, вы всю жизнь будете двигаться ко все более далеким и трудным целям.

А как же ноги?[править | править код]

Бытует мнение, что у турникменов ноги как спички. Посмотрите любое впечатляющее видео на «Ютубе» и увидите, что в комментариях люди критикуют их за то, что у них недостаточно развиты ноги. Несмотря на то, что не стоит слишком серьезно относиться к каждому комментарию на «Ютубе», любому спортсмену или, как в данном случае, обычному человеку действительно пойдет на пользу тренировать нижнюю часть тела.

Переход на новый уровень[править | править код]

Подтягивания — упражнение номер один на все времена, просто потому что это наиболее эффективный способ измерить или развить универсальную силу. Подтягивания ставят всех на одну ступень: как невысоких ребят, занимающихся легкой атлетикой, так и крупных парней. Подтягивания — мать всех упражнений на турнике.

Не важно, насколько, как вам кажется, вы сильны — отжимания могут легко вогнать вас в краску. Турник способен стать вашим лучшим другом или самым заклятым врагом — все зависит от вас. Лучше быть скромнее: меньше слов — больше дела. Помните: как бы далеко вперед вы ни ушли, перед вами всегда будет простираться земля, на которую ранее не ступала нога человека. Нельзя быть лучшим во всем, и мир упражнений на турнике намного больше, чем вам может показаться. Забудьте о тех, кто начнет давать вам советы и сам не сможет последовать им. Вы можете пересмотреть все видео о калистенике в мире, но пока сами не встанете под перекладину и не начнете подтягиваться, никогда не поймете ее суть.

Тренировки на турнике для девушек

Женщин турник пугает особенно сильно, но они способны подтягиваться! Им это может даваться труднее, но любая физически сильная женщина способна выполнить подтягивания.

Некоторых дам беспокоит, что турник сделает их перекачанными. Бояться того, что из-за подтягиваний вы станете слишком мускулистыми, —это все равно что бояться стать слишком умными, читая книги. На самом деле это всего лишь отговорка для тех, кто не хочет стараться. Как ни печально, это ошибочное суждение не позволяет многим женщинам раскрыть свой потенциал.

Дело в том, что большинству женщин не хватает природного гормона тестостерона, чтобы быстро набирать мышечную массу. У женщин дольше развивается сила для выполнения подтягиваний (и, соответственно, вместе с ней растет мышечная масса). Перекачанные женщины — это либо природная аномалия, либо результат приема искусственных «стимуляторов». Конституция вашего тела, данная вам природой, естественна для вас, и подтягивания лишь помогут вам стать более сильными и стройными.

Не бойтесь, если вам, независимо от пола, еще не хватает силы, чтобы подтянуться: турник — это все еще лучший из доступных вам тренажеров. Вы можете тренироваться на нем, чтобы выполнить свое первое подтягивание.

Есть три базовых упражнения, которые следует выполнять на перекладине в качестве подводящих упражнений для подготовки к подтягиваниям: вис на согнутых руках, негативные подтягивания и вертикальный вис.

Вис на согнутых руках[править | править код]

Вис на согнутых руках

Вис на согнутых руках предполагает удержание корпуса в верхней фазе подтягивания, при этом подбородок должен находиться над перекладиной. Лучше начинать с обратного хвата. Используйте низкий турник, скамейку или помощь партнера, чтобы принять исходное положение, и затем просто пытайтесь удерживать в нем свое тело. Напрягайте мышцы рук, спины, груди и даже брюшного пресса, чтобы удерживать корпус в таком положении. Попробуйте сжимать каждую мышцу. Напряжение всего тела важно для многих упражнений, выполняемых на турнике. Вис на согнутых руках — это отличный способ начать развивать эту способность. Если вы с ходу удержитесь в таком положении хотя бы секунду, считайте это неплохим началом.

Негативные отжимания[править | править код]

Негативные отжимания

Как только вам удастся удержать свое тело в висе на согнутых руках несколько секунд, вы будете готовы приступить к выполнению негативных подтягиваний, подразумевающих медленное опускание корпуса из верхней фазы упражнения. Вначале контролируемое негативное подтягивание может вам показаться сложным, но со временем у вас получится растянуть его выполнение до 10 и более секунд. И хотя нужно, чтобы каждое повторение длилось как можно дольше, старайтесь не двигаться медленно, а вместо этого лучше попробуйте опускаться в нормальном темпе, останавливаясь на полсекунды через каждые 3-4 сантиметра. Это позволит сохранять контроль над телом. Представьте себе, что вы фотограф, и вам необходимо сделать серию фотографий, замирая при каждом щелчке фотоаппарата.

Вертикальный вис[править | править код]

Вертикальный вис

Если вам пока не хватает силы, чтобы выполнить вис на согнутых руках или негативные подтягивания, вы должны стремиться просто прочувствовать вис на перекладине. Это поможет развить силу хвата и укрепить широчайшие мышцы спины и плеч изометрической нагрузкой. Со временем, тренируясь, вы довольно скоро перейдете к вису на согнутых руках, и даже когда вы сможете выполнять и его, и контролируемые негативные подтягивания, вам все еще необходимо будет выполнять вертикальный вис в конце тренировочной сессии, когда ваши руки устанут от негативных отжиманий.

Выполняя вертикальный вис, старайтесь не сжимать плечи. Стремитесь поднимать грудь вверх, а лопатки оттягивать вниз и назад. Такой метод выполнения упражнения является более безопасным и эффективным.

Важно отметить, что людям с избыточным весом или страдающим ожирением будет труднее выполнять упражнения с собственным весом, особенно на перекладине. Как только вы вернете процент жировой ткани в своем теле в область нормы, подтягивания (да и жизнь в целом!) будут даваться намного легче.

Австралийские подтягивания: под перекладиной[править | править код]

Австралийские подтягивания — внизу под перекладиной

Австралийские подтягивания или, как их иногда называют, тяга собственного тела—это отличное подводящее упражнение для тех, кто готовится выполнить стандартные подтягивания. Австралийские подтягивания включают в себя элемент положения тела под перекладиной на уровне чуть выше пояса, при этом ноги должны находиться на полу. Держите корпус ровно от пяток до затылка, сводя вместе лопатки и подтягивая грудь к перекладине. Новички могут попробовать сгибать ноги в коленях и слегка

подталкивать корпус с опорой на пятки, чтобы при необходимости помочь рукам. Когда вы немного привыкнете к этому упражнению, начинайте слегка сгибать ноги в стопах, приподнимая носки вверх и держа ноги прямо. Как и стандартные, австралийские подтягивания обычно легче выполнять обратным хватом, хотя я считаю, что новичкам полезнее делать это прямым, когда у них будет для этого достаточно силы.

Как и при вертикальном висе, выполняя австралийские подтягивания, старайтесь не сжимать плечи. Вам необходимо отвести лопатки вниз и назад, а не вверх. Это правило распространяется на все виды подтягиваний. Начните сразу же вырабатывать правильную технику этого упражнения — это самая распространенная ошибка.

Подтягивания до подбородка обратным хватом[править | править код]

Как только у вас появится достаточно силы, чтобы выполнить австралийские и негативные подтягивания много раз, вы будете готовы приступать к полным подтягиваниям до подбородка. Как и при вертикальном висе, начинающим легче начинать с обратного хвата.

Если вам уже хорошо даются австралийские подтягивания, но вы все еще не можете выполнить ни одного полного подтягивания, значит, вам еще есть над чем поработать. Встаньте под перекладину, держа ноги на ступеньке или скамейке (или используйте низкую перекладину, если это возможно), чтобы схватиться за нее, слегка согнув руки в локтях и ноги в коленях. В данном положении вы можете подпрыгнуть, чтобы подтянуться. Подпрыгните как можно выше. Со временем вы сможете начинать движение с легкого прыжка и, наконец, не прыгая совсем.

Очень хорошо, если рядом есть тренер или партнер по тренировкам, который может подстраховать вас при подтягиваниях, но старайтесь, чтобы они не выполняли за вас слишком много работы. Лучше всего страховать человека, придерживая его за спину, а не держать за ноги, поскольку это позволяет правильно контролировать поддержку.

Возможно, вам понадобится помощь в начале упражнения, а также при преодолении нескольких последних сантиметров, но смысл страховки в том, чтобы все движение совершали именно вы. Важно говорить об этом партнеру, чтобы вы правильно понимали друг друга. Получая излишнюю поддержку, вы никогда сами не разовьете необходимую силу.

И еще: держитесь подальше от тренажеров, которые позволяют вам стоять на платформе. Они дают слишком много устойчивости, и поэтому занятия на них не требуют работы мышц корпуса, необходимой для выполнения полных подтягиваний. Толку от таких тренажеров никогда не будет. Новичкам, у которых нет рядом страхующего, лучше всего учиться выполнять подтягивания с помощью резиновой ленты.

Работать, не филонить![править | править код]

Освоив вис в верхней фазе, можете переходить к классическим подтягиваниям—прямым хватом чуть шире плеч. Возможно, вам придется вернуться на одну ступень назад и выполнять вис на согнутых руках и негативные подтягивания прямым хватом, чтобы укрепить мышцы корпуса перед отжиманиями, поскольку вы больше не сможете помогать себе бицепсами так же, как при подтягивании обратным хватом.

При прямом хвате вам нужно использовать широчайшие мышцы спины в качестве основных мышц. Именно по этой причине начинающие, способные несколько раз выполнить подтягивания обратным хватом, часто испытывают трудности с классическими подтягиваниями. Хотя широчайшие мышцы спины потенциально могут стать больше, сильнее, чем бицепсы, у людей в плохой физической форме, вероятно, окажутся более-менее сильные бицепсы, потому что они ежедневно используют их в движениях, в то время как их широчайшие мышцы спины будут далеко не в лучшем состоянии.

Есть хороший способ преодолеть эту проблему: не смотрите на подтягивания как на упражнение только на руки. Широчайшие мышцы спины выполняют огромную часть работы, и то же самое делают плечи, грудь и мышцы брюшного пресса. Вместо того чтобы просто тянуть подбородок через перекладину, попробуйте напрячь все тело и подтягивать локти к бокам, не опуская грудь. Это поможет задействовать больше мышц. Как мы уже говорили ранее, не забывайте напрягать все мускулы. На самом деле подтягивания — это одно из самых лучших упражнений на мышцы брюшного пресса. Начинающие часто удивляются тому, как к концу дня у них устают мышцы брюшного пресса после подтягиваний. За свой рифленый пресс я благодарен отжиманиям и подъемам ног (подробно мы поговорим о них в главе 3). Я уже много лет не делал скручиваний, не собираюсь и впредь.

Лучший турник — это простая старая добрая прямая железная перекладина. Вам не нужны резиновые ручки или эргономичные хваты, согнутые под углом. Чем менее турник наворочен, тем лучше.

Если держать большой палец напротив указательного, хват будет более плотным

Когда вы будете тренироваться, помните, что толщина перекладины влияет на развитие вашей силы. Подтягивания на толстой перекладине требуют большей силы хвата и быстрее истощают мышцы. В то же время продолжающим и продвинутым турникменам толстые перекладины могут быть полезны для развития силы хвата.

Стандартные перекладины—толщиной 2-3 см. Перекладины на турниках в Томпкинс-сквер-парке — 4 см.

Зависни на крючке[править | править код]

Когда вы держитесь за толстую перекладину нормальным хватом, ваши большие пальцы не касаются указательных, если, конечно, у вас не гигантские руки. По этой причине крючковый хват позволяет большинству людей сильнее схватиться за перекладину. Если держать большой палец напротив указательного, хват будет более плотным, а значит, и более сильным.

И хотя чаще всего при подтягивании работают супинированным (обратным) и пронированным (прямым) хватом, есть другие виды хвата, с которыми вы можете поэкспериментировать. Работая на двух параллельных перекладинах вместо одной, вы можете схватиться нейтральным хватом, при котором ваши ладони будут направлены друг к другу. Кому-то кажется, что это хороший промежуточный шаг между прямым и обратным хватами. У нас у всех есть свои сильные и слабые стороны, поэтому стоит работать со всеми тремя базовыми видами хвата (обратным, прямым и нейтральным). С большим числом повторений тяговая сила широчайших мышц спины, наконец, превзойдет тяговую силу бицепсов, что позволит устранить дисбаланс между сложностью разных видов хвата.

Сила — в количестве повторений[править | править код]

Старайтесь не поддаваться искушению перейти к более сложному упражнению, прежде чем вы научитесь делать десять повторений того, что попроще. И даже когда вам будет удаваться выполнить 20 и более повторений за один подход, все же есть смысл продолжать включать в тренировки данное упражнение.

Мысль о том, что сила и выносливость находятся на разных полюсах процесса тренировки, не всегда верна. Парни, выполняющие такие трюки, как подтягивания на одной руке и горизонтальный вис, как правило, способны подтянуться более 25 раз за один подход. Никогда не прекращайте тренировать базу — подтягивания должны быть частью программы каждого из вас. Без надежного фундамента могут развалиться даже самые высокие здания.

Воистину нет оправдания слабости. Отсутствие абонемента в тренажерный зал не является проблемой. Нехватка времени? Интенсивная тренировка может отнять не больше 20 минут, а интенсивность важнее продолжительности. Одной из прелестей жизни является то, что мы сами вершим свою судьбу. Считайте, что отличное тело у вас в кармане. Хотите себе такое? Так идите и возьмите. Если не хотите, не ждите от меня сочувствия.

Если у вас есть опыт, можете начинать с любого уровня, который вам подходит. Каждое упражнение должно состоять из 3-5 подходов по 10 повторений в каждом. Для упражнений, которые выполняются с изометрическим хватом, отсчитывайте каждые 2 секунды на одно повторение. Когда вы сможете выполнять данные упражнения в 3 подхода по 5-10 повторений (или 20-30 секунд для хватов), переходите на следующий уровень. Если вы находитесь посередине, то не стесняйтесь сочетать элементы обоих уровней для удовлетворения ваших потребностей. Помните: это набросок вашей собственной программы тренировки!

Новичкам следует начинать с первого уровня.

Уровень 1

• Отжимания на низкой перекладине
• Австралийские подтягивания
• Вертикальный вис на вытянутых руках прямым хватом
• Вертикальный вис на согнутых руках обратным хватом
• Негативные подтягивания до уровня подбородка обратным хватом
• Стойка «жаба»

Уровень 2

• Отжимания на брусьях (параллельных или перпендикулярных)
• Подтягивания до подбородка обратным хватом
• Вис на согнутых руках прямым хватом
• Подъем согнутых ног в висе
• Вис «крокодил»

Уровень 3

• Подтягивания
• Стойка на руках
• Отжимания по-щучьи
• Подъем ног в висе, упражнение «солнышко» или подъем с переворотом
• Начало тренировки подъемов силой в упор:
  • Плиометрические подтягивания/Подтягивания с рывками
  • Подъем силой в упор (помогая самому себе)
  • Задний вис «ласточка» с группировкой / Передний вис

Уровень 4

• Подъем силой в упор
• Отжимания в стойке на руках
• Вис «крокодил» на одной руке
• Корейские отжимания
• Задний вис «ласточка»
• Передний вис в полугруппировке или с расставленными ногами
• Вис на одной руке, на согнутой руке, негативные повторения и т. д.

Уровень 5

• Подъем ног в висе на одной руке
• Передний вис
• Отжимания в стойке на руках (на каждой руке отдельно)
• Выход силой в упор крестообразным хватом, с разворотом на 360° и т. д.
• Подтягивания на одной руке

Готовые программы[править | править код]

Не очень длинные, они действительно помогут хорошенько проработать верхнюю часть тела. Так как эти тренировки довольно интенсивные, на следующий день следует отдыхать.

Адские упражнения[править | править код]

Эта тренировка для верхней части тела только для подготовленных спортсменов. Выполняйте их циклично или одиночно (можете выбрать между отжиманиями вниз головой с ногами на подставке и отжиманиями в стойке на руках). Если у вас еще остались силы, то сделайте по подходу каждого упражнения до полного мышечного отказа.

Разминка

Вращение плечами, 3 подхода по 10 повторений вперед и назад, не спешите.

Тренировка

• 3 подхода каждого упражнения, минута на перерыв между подходами
• Первые 2 подхода: 10 повторений или до мышечного отказа (посмотрим, что произойдет быстрее)
• Третий подход: до полного мышечного отказа

Упражнения

• Отжимания в стойке на руках
• Подъемы силой в упор
• Подтягивания

Назад к основам[править | править код]

Выполняйте 5 подходов по 10 повторений каждого из следующих упражнений. Вы можете делать их циклично без остановки или по 5 подходов каждого упражнения подряд, отдыхая одну минуту между ними. Используйте более сложные вариации, если обычные упражнения даются слишком просто (например: плиометрические подтягивания вместо обычных).

Упражнения:

• Подтягивания
• Отжимания
• Подъем согнутых ног в висе

Сумасшедшие подтягивания[править | править код]

Два подхода для каждого упражнения по 10 повторений или до полного мышечного отказа (в зависимости оттого, что произойдет раньше). Следует последовательно выполнять подходы для каждого упражнения с перерывами по 1-2 минуты между подходами.

Упражнения

• Подтягивания
• Подтягивания по-спецназовски
• Подтягивания «лучник»
• Подтягивания «металлист»
• Австралийские подтягивания под углом вниз

Оцените свои силы[править | править код]

Приведенные ниже таблицы носят рекомендательный характер; с их помощью вы сможете оценить свои силы, выполнив три базовых упражнения: подтягивания, отжимания на брусьях и подъемы ног в висе. Цифры обозначают последовательные повторения, выполняемые за один подход без перерыва. Вы можете остановиться на секунду или две, чтобы перевести дух, но ни в коем случае не прерывайте подход и держите руки на перекладине. Лучше проверять себя каждые несколько недель или месяцев, всегда обращая больше внимания на технику упражнения, чем на количество повторений.

Мужчины
	Подтягивания	Отжимания на брусьях	Подъемы ног в висе
Уровень «Начинающий 1»	<5	<5	<1
Уровень «Начинающий 2»	5-10	5-14	1-4
Уровень «Продолжающий»	11-17	15-30	5-10
Продвинутый уровень	18-25	31-45	11-15
Высший уровень	26 и больше	46 и больше	16 и больше
Женщины
	Подтягивания	Отжимания на брусьях	Подъемы ног в висе
Уровень «Начинающий 1»	<1	<1	<1
Уровень «Начинающий 2»	1-2	1-3	1-4
Уровень «Продолжающий»	3-6	4-8	5-10
Продвинутый уровень	7-10	9-14	11-15
Высший уровень	11 и больше	15 и больше	16 и больше

Автор: Эл Кавадло

Программа тренировок на турниках и брусьях от Александра Садовского

Александр ! Садовский (<url=»http://workout.su/articles/129″>истории твоего успеха</url>) поделился с нами своей программой тренировок на турниках и брусьях.

Понедельник

1. Подтягивания средним прямым хватом на турнике — 4 подхода по 10 повторений
2. Подтягивания узким нижним хватом на турнике — 4 подхода по 10 повторений
3. Подтягивания широким хватом за голову на турнике — 4 подхода по 10 повторений
4. Брусья обычный хват (ноги и тело должны быть прямыми) — 4 подхода по 20 повторений
5. Подтягивания на турнике к верху спины — 4 подхода по 10 повторений
6. Разный хват на турнике — 4 подхода по 10 повторений

Вторник

1. Брусья выворачивание рук — 4 подхода по 10 повторений
2. Брусья обычный хват (ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов) — 4 подхода по 15 повторений
3. Подтягивания узким прямым хватом на турнике — 4 подхода по 10 повторений
4. <url=»http://www.youtube.com/watch?v=1EftgUNsCIQ»>Корейские отжимания</url> — 4 подхода по 10 повторений
5. Отжимания от турника — 4 подхода по 10 повторений
6. Скрещенный хват — 4 подхода по 10 повторений

Среда

1. Подтягивания широким хватом к груди на турнике — 4 подхода по 10 повторений
2. Подтягивания средним нижним хватом на турнике — 4 подхода по 10 повторений
3. Брусья обычный хват (ноги должны быть скрещены друг с другом) — 4 подхода по 20 повторений
4. Отжимания для трицепса на шведской стенке — 4 подхода по 10 повторений
5. Подтягивания нейтральным хватом вдоль перекладины — 4 подхода по 10 повторений
6. Выкрученный хват (вис на турнике, чем уже хват, тем лучше) — на забивание

Четверг

1. Упор на брусьях сжимаемся и поднимаемся в плечах — 4 подхода по 20 повторений
2. Гиперэкстензия — 4 подхода по 20 повторений
3. Брусья локти слегка развернуты в стороны — 4 подхода по 15 повторений
4. Отжимания от горизонтальной скамьи — 4 подхода по 10 повторений
5. Подтягивания широкой постановкой рук — 4 подхода по 10 повторений
6. Отжимания на руках упор к стенке — 4 подхода по 10 повторений

и упражнения начинаются заново

P.S. О других программах Александра можно прочитать по ссылке — http://workout.su/articles/512

Программа тренировок на турнике и брусьях

Турник и брусья – лучшие снаряды, чтобы дать значительную нагрузку мышцам, а именно бицепсам, трицепсам, грудным, мышцам спины и т.д.

Благодаря регулярным занятиям на турнике и брусьях множество людей приобрели красивое, подтянутое, выносливое тело.

В чем плюсы турника и брусьев?

Упражнения на этих снарядах являются базовыми и задействуют большие группы мышц, что и есть причина выброса большого количества гормона роста.

Во время выполнения упражнений задействуются в работу такие группы мышц как: бицепсы, грудные, широчайшие, брюшной пресс, предплечья, а так же остальные мышцы-ассистенты, которые помогают выполнять упражнения.

На уличных снарядах сложно получить какую-нибудь травму, по сравнению с такими видами спорта в которых приседают со штангой и поднимают с пола, т.е. пауэрлифтинг и тяжелая атлетика.

Тренировки с турником

Для начала нужно проверить, сколько сможете подтянуться на перекладине. Было бы хорошо уметь висеть 1-2 минуты на турнике, не особо напрягаясь и подтягиваться хотя бы пару раз.

Чтобы видеть свой прогресс и реально улучшать свои результаты, нужно выжимать из себя все до последней капли. Если не хватает сил самому подтягиваться, то вам может помочь ваш напарник, который поможет вам подтянуться, в то время как вы будете напрягаться изо всех сил, это даст большой толчок к хорошим результатам. С помощью товарища выполняйте 2-3 подтягивания после своего подхода и тогда мышцы будут становиться крепче.

Виды хватов на турнике и прорабатываемые мышцы

1. Прямой хват

Узкий прямой хват прорабатывает плечевые мышцы, передние зубчатые и нижние широчайшие.

Средний прямой хват прокачивает такие мышцы, как плечевые, грудные и мышцы спины.

2. Обратный хват

Узкий обратный хват задействует в работу бицепсы и нижние пучки широчайших.

Средний обратный хват способствует развитию широчайших и бицепса.

3. Широкий хват

Широкий хват сам по себе развивает хорошо широчайшие мышцы. Подтягивания за спину бывают 2ух видов:

Широкий хват к груди развивает верх широчайших мышц, трапецию, круглые.

Широкий хват за голову – трапеция, верхние и средние пучки широчайших, круглые.

4. Нейтральный хват

Нейтральный хват – нестандартный хват, но эффективный. Он прорабатывает низ широчайших мышц, трицепс, плечевые мышцы и передние зубчатые.

Программа тренировок на турнике и брусьях

Понедельник

1. Подтягивания прямым хватом– 4х10
2. Подтягивания узким нижним хватом- 4х10
3. Подтягивания широким хватом за голову – 4х10
4. Брусья обычный хват (без наклона и сгибов) – 4х20
5. Подтягивания на турнике к верху спины — 4х10
6. Разный хват на турнике – 4х10

Вторник

1. Брусья выворачивание рук – 4х10
2. Брусья обычный хват (ноги согнуты в коленях) — 4х15
3. Подтягивания узким прямым хватом на турнике – 4х10
4. Корейские отжимания – 4х10
5. Отжимания от турника – 4х10
6. Скрещенный хват – 4х10

Среда

1. Подтягивания широким хватом к груди – 4х10
2. Подтягивания обратным хватом – 4х10
3. Брусья обычный хват (ноги скрещены друг с другом) – 4х20
4. Отжимания для трицепса на шведской стенке – 4х10
5. Подтягивания нейтральным хватом вдоль перекладины – 4х10
6. Отжимания до отказа

Четверг

1. Упор на брусьях сжимаемся и поднимаемся в плечах – 4х20
2. Гиперэкстензия – 4х20
3. Брусья локти слегка развернуты в стороны – 4х15
4. Отжимания от горизонтальной скамьи – 4х10
5. Подтягивания широкой постановкой рук – 4х10
6. Отжимания на руках упор к стенке – 4х10

Программа упражнений на турнике | Тренировка на перекладине

Перекладина, она же — турник, является весьма распространённым спортивным снарядом. Устанавливаются перекладины в помещениях (в спортзале, дома) или на свежем воздухе. Грамотно составленная программа тренировок на турнике поможет набрать мышечную массу, развить силу, выносливость, проработать пресс, сформировать красивый рельеф и просто укрепить здоровье.

Особенности занятий на турнике

Перекладина — это стальной стержень, который размещён на вертикальных стойках и закреплён с помощью специальных растяжек. Самые простые упражнения на турнике — подтягивания — известны всем с уроков физической культуры в школе. Однако подтягивание на турнике включается в программу и сложных программ тренировок.

Интенсивность нагрузки можно варьировать, изменяя расстояние между руками и виды хватов. Например, при подтягивании широким хватом обеспечивается нагрузка мышц спины, а с узким и средним — мышц рук и груди. Таким образом, эффективная программа тренировок на турнике даже дома позволяет спортсменам проработать отдельные мышечные зоны.

Ключевые правила при занятиях на турнике:

1. Правильное дыхание: подъём вверх на выдохе, опускание на вдохе.
2. Плавное и аккуратное выполнение движений, без рывков.
3. Следование технике выполнения упражнений. От правильной техники во многом зависит конечный результат, не говоря о снижении травмоопасности.
4. Отказ от тренировки во время болезни.

Оптимальным возрастом для начала тренировок у мужчин является 15-16 лет. Женщинам добиться впечатляющих результатов на турнике сложнее. Руки перед тренировкой можно обработать тальком или песком, а в холодное время года надеть уменьшающие скольжение перчатки.

Виды упражнений на турнике

Не имеет значения, занимаетесь вы на свежем воздухе или у вас домашняя программа тренировок на турнике, начинать необходимо с разминки. Она должна включать разогрев мышц (повороты корпуса, лёгкий бег, махи руками) и дыхательную гимнастику. Без разминки увеличивается риск получить серьёзную травму. Завершать тренировку рекомендуется растяжкой и упражнениями на расслабление.

В середине будут силовая нагрузка и выполнение технических элементов. Сложные и травмоопасные упражнения на турнике выполнять дома или на улице не следует, они допустимы только в зале, под присмотром тренера. Программа тренировок зависит от уровня физической подготовки, с постепенным усложнением элементов и увеличением нагрузки.

Подтягивания (к подбородку узким хватом, к груди широким хватом, к подбородку обратным узким хватом), «солнышко» — программа тренировки на турнике для начинающих включает эти упражнения. После их освоения можно попробовать выполнить «эндо», «штальдер» или «русско-чешские обороты».

Программы тренировок на турнике по целям

Как мы уже сказали, занятия на перекладине помогут добиться хорошего результата. При этом акцент на группы мышц делается в зависимости от цели спортсмена. Эффективным считается чередование тренировок на турнике и на брусьях, чтобы задействовать мышцы трицепса, бицепса, спины, груди и пресса. Программа тренировок на турнике на неделю обычно включает четыре дня занятий по 20-30 минут и три дня отдыха.

Программа тренировок на турнике на силу.

1. Понедельник и четверг. Поднятие тела до груди, расположение рук широкое, 4 подхода по 7-8 повторений. Далее средний хват, ладони от себя, 3-4 подхода по 7-8 повторений. В конце упражнение на пресс в висе в количестве 3 подходов по 7 повторений.
2. Вторник и пятница. Подтягивания за голову, руки установлены как можно шире, 4 подхода по 7-8 повторений. Средний хват, ладони к себе, столько же подходов и повторений. Упражнения на пресс, 2-3 подхода по 7-9 повторений. В дальнейшем количество подходов можно увеличивать.
3. Среда, суббота и воскресенье — выходные дни.

Программа тренировок на турнике для набора массы — 4 дня.

1. Первый день выполняются подтягивания широким хватом с весом. Ремень с весом фиксируется на поясе, блины фиксируются ногами. Вниз нужно опускаться медленно. Достаточно 3-4 подходов на максимальное количество повторений. Потом можно потренироваться на брусьях.
2. Во второй день программа тренировок на турнике на массу предусматривает подтягивания узким хватом и следом за ними подтягивания за голову широким хватом. Оба упражнения по 3-4 подхода и 8 повторов.
3. В третий день подтягивания с неполным распрямлением рук в локтях в сочетании с последующим отжиманием на брусьях. На турнике 3 подхода по максимуму.
4. В четвёртый день поочерёдно выполняются подтягивания на одной руке.

Программа тренировок на турнике для рельефа.

1. Понедельник и среда. Широкий хват, подтягивания за голову, 3-4 подхода по 7-9 повторений. Включаются мышцы спины. Затем подтягивания с ладонями от себя в таком же количестве (прорабатываются трапеции, бицепс, верх груди). Далее подтягивания с обратным хватом, 4 полхода по 8 повторений. А в конце проработка пресса, ноги должны достигнуть угла в 90 градусов. Снова 4 подхода и 8 повторений.
2. Вторник и четверг. Подтягивания с разным хватом (4 подхода, 8 повторений). Затем широкий хват, ладони в сторону лица (участвуют дельта и зубчатая мышца). После него подтягивание с узким хватом и классической постановкой рук (4 по 8). Далее узкий хват, ладони в сторону лица (4 по 8, можно сделать в пятницу, если больше нет сил). Завершают упражнения на пресс с поднятием ног в висе до прямого угла (2 по 8) и аналогично, ноги согнуты в коленях, а в максимальной точке прикоснуться к грудной клетке.
3. Пятница-воскресенье — выходные.

Занятия на турнике расходуют много энергии и требуют сбалансированного рациона. В нём должны быть не только с белки, жиры и углеводы, но и с витамины и минеральные вещества. Во время активной работы на формирование рельефа рацион дополнят протеиновые коктейли. Основные правила также предписывают есть не ранее, чем за час до тренировки и спустя минимум два часа после неё. Противопоказаны упражнения на перекладине людям, страдающим дистрофией мышц, а также испытывающим серьёзные проблемы с суставами и сухожилиями.

Программа тренировок на турниках и брусьях от Александра Садовского

Александр ! Садовский (<url=»http://workout.su/articles/129″>истории твоего успеха</url>) поделился с нами своей программой тренировок на турниках и брусьях.

Понедельник

1. Подтягивания средним прямым хватом на турнике — 4 подхода по 10 повторений
2. Подтягивания узким нижним хватом на турнике — 4 подхода по 10 повторений
3. Подтягивания широким хватом за голову на турнике — 4 подхода по 10 повторений
4. Брусья обычный хват (ноги и тело должны быть прямыми) — 4 подхода по 20 повторений
5. Подтягивания на турнике к верху спины — 4 подхода по 10 повторений
6. Разный хват на турнике — 4 подхода по 10 повторений

Вторник

1. Брусья выворачивание рук — 4 подхода по 10 повторений
2. Брусья обычный хват (ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов) — 4 подхода по 15 повторений
3. Подтягивания узким прямым хватом на турнике — 4 подхода по 10 повторений
4. <url=»http://www.youtube.com/watch?v=1EftgUNsCIQ»>Корейские отжимания</url> — 4 подхода по 10 повторений
5. Отжимания от турника — 4 подхода по 10 повторений
6. Скрещенный хват — 4 подхода по 10 повторений

Среда

1. Подтягивания широким хватом к груди на турнике — 4 подхода по 10 повторений
2. Подтягивания средним нижним хватом на турнике — 4 подхода по 10 повторений
3. Брусья обычный хват (ноги должны быть скрещены друг с другом) — 4 подхода по 20 повторений
4. Отжимания для трицепса на шведской стенке — 4 подхода по 10 повторений
5. Подтягивания нейтральным хватом вдоль перекладины — 4 подхода по 10 повторений
6. Выкрученный хват (вис на турнике, чем уже хват, тем лучше) — на забивание

Четверг

1. Упор на брусьях сжимаемся и поднимаемся в плечах — 4 подхода по 20 повторений
2. Гиперэкстензия — 4 подхода по 20 повторений
3. Брусья локти слегка развернуты в стороны — 4 подхода по 15 повторений
4. Отжимания от горизонтальной скамьи — 4 подхода по 10 повторений
5. Подтягивания широкой постановкой рук — 4 подхода по 10 повторений
6. Отжимания на руках упор к стенке — 4 подхода по 10 повторений

и упражнения начинаются заново

P.S. О других программах Александра можно прочитать по ссылке — http://workout.su/articles/512

о чем свидетельствуют вертикальные и горизонтальные морщины

Появление морщин – естественный процесс, неизбежный. Их возникновение обусловлено возрастными изменениями, гормональными сбоями, стрессовыми ситуациями. И мужчин, и женщин волнует вопрос о том, как избавиться от них, но мало кто задумывается, что морщины могут стать сигналом об неблагоприятных изменениях в организме, сигнализировать о серьезных неполадках. В данной статье разобрано, что могут значить, о чем свидетельствовать складки на лбу.

Морщины

Из-за чего образуются складки на лбу

Морщины – поперечные и продольные складки на лбу, которые возникают под влиянием множества внешних и внутренних факторов. Причинами появления могут стать следующие воздействия:

1. Неблагоприятные условия окружающей среды: повышенная температура воздуха, его загрязненность, недостаточная влажность воздуха. Именно поэтому в период жары рекомендуется использовать защитные кремы, дома устанавливать бытовые увлажнители.
2. Генетика – наиболее распространенная проблема, обусловлена строением мышечной ткани. В данном случае морщинки появляются в раннем возрасте.
3. Заболевания различного характера. Особенное влияние на состояние кожи оказывают вирусные заболевания, болезни щитовидной железы, которые нарушают основные метаболические процессы.
4. Изменение питания, недостаток витаминов, омега-3 и омега-6 жирных кислот, жиров.
5. Пристрастие к вредным привычкам. Ученые доказали, что курение, употребление алкоголя способствуют преждевременному старению.
6. Мимические индивидуальные особенности, например, привычка морщить нос, хмурить брови.
7. Некорректные процедуры по уходу за кожей, использование некачественной, неподходящей косметики.
8. Стрессовые ситуации, напряженная внешняя обстановка, нарушение режима сна, тяжелый рабочий график.

Обратите внимание! Здоровый образ жизни играет большое значение в сохранении естественного состояния кожи, поскольку основная причина изменений – несоблюдение принципов питания, сна, недостаток чистого свежего воздуха.

Когда морщины ставят диагноз

Диагностика лицевых мышц по наличию морщин появилась достаточно давно. Первое упоминание относится к древнему Китаю, в котором был выпущен «Трактат Желтого Императора о внутреннем». Намного позже Гиппократ, Аристотель использовали данную информацию при осуществлении врачебной практики, основываясь на расположении морщин на лице. Ученые утверждали, что расположение складок способно также говорить о характере человека, его предрасположенностях.

Современная медицинская практика также использует знания, полученные предшественниками. Кроме того, исследования позволили получить зависимость количества морщин, их вида от возможных заболеваний, патологий. Это во многом определяет дальнейшее лечение.

О чем говорят морщины на лбу

Виды морщин

Для того чтобы грамотно решить проблему, требуется выяснить, морщины на лбу о чем говорят.  От этого зависят мероприятия по диагностике, лечению, профилактике. Сказать о состоянии здоровья исключительно по расположению кожных складок способен только специализированный врач. Каждый вид говорит об отдельном заболевании или проблеме. Что морщинки на лбу означают и какую информацию несут?

Горизонтальные морщины на лбу

Глубокий горизонтальный след может стать признаком проблем в области нервной системы, недостаточности сна, частых стрессовых ситуаций. Наиболее частое местоположение – бровь, надбровье. Данный вид морщин указывает зачастую на депрессивную предрасположенность, невротические нарушения.

Количество складочек также может о многом сказать. Большое их количество может обозначать нарушения в работе позвоночника, вследствие чего человек зачастую испытывает головные боли, головокружение, недомогание.

Значение вертикальных морщин на лбу

Поперечный глубокий слой, складка символизируют проблемы в области пищеварения, желудочно-кишечного тракта. Представителям данной категории следует уделить особое внимание принципам правильного питания. Главное условие – регулярность приемов пищи. Специалисты рекомендуют исключить из рациона жирную, острую пищу, богатую вредными жирами и углеводами.

Важно! Другая причина – нарушения в сфере сердечно-сосудистой системы. При этом наблюдаются проблемы сердечного ритма, аритмия. Выход из данной ситуации прост – обратиться к врачу-кардиологу, пройти комплексное медицинское обследование.

Появление вертикальных морщин может быть вызвано перенесением тяжелых заболеваний, инфаркта. Выяснить точную причину, является ли она предзнаменованием болезни или обычным проявлением возрастных изменений, способен специалист. Вертикальные морщины на лбу легко поддаются косметологическому лечению.

Морщины на лбу у мужчин

К появлению морщин склонны и мужчины, и женщины, всех возрастов, независимо от образа жизни. Но девушки уделяют больше времени уходу за собой, проводят домашние процедуры. Морщины на лице мужчин говорят скорее о привычках и характере, нежели о болезнях и патологиях. Что можно понять:

1. Горизонтальная морщина, расположенная по всей ширине лба, говорит о высоких интеллектуальных способностях мужчины, его целеустремленности, получении желаемых результатов. Такой мужчина упорен, доводит цели и задачи до конца, добивается успехов в начинаниях.
2. Две морщины горизонтальные олицетворяют гармонию с собой и окружающим миром. Мужчины с таким символом отличаются успешностью в карьерной сфере, в плане отношений. Четкость линий говорит об инициативности, в то же время постоянстве, особенно в плане семейной жизни.
3. Множество горизонтальных морщин, цельных или прерывающихся, – примета интеллекта. Мужчина отличается улучшенной памятью, склонностью к анализу и аналитике, подходит к проблемам нестандартно, находит решение. Кроме того, представители отличаются трудолюбием.

Следует знать! Наравне с высоким интеллектом представители данной категории имеют тонкую душевную организацию, подвержены стрессам, переживаниям.

4. Волнистые морщины, имеющие изогнутую форму, различное расположение, говорят об обычных возрастных изменениях. Они присущи возрасту после пятидесяти лет, появляются даже при спокойном и размеренном образе жизни.
5. Множество мелких морщинок предостерегает мужчину, говорит ему о склонности к психическим заболеваниям, подверженности стрессовым ситуациям, излишним переживаниям. Избегание проблемы – не выход. Необходимо обратиться к специалисту, чтобы текущее стрессовое состояние не перешло в депрессивное, избавиться от которого будет сложнее.
6. Отсутствие морщин также является симптомом, может говорить как о положительных, так и отрицательных качествах мужчины, состоянии его организма. Представители данной категории молодо выглядят на фоне сверстников, но зачастую в мышлении не хватает мудрости, знаний, навыков.

Важно! Лучший способ выяснить, несут ли складки на лбу какую-либо информацию своему представителю, – обратиться к специалисту.

Диагностика

Разделение на зоны

Диагностика складок подразумевает под собой учение, позволяющее самостоятельно проанализировать и выявить некоторые соответствия. Для это требуется следовать инструкции:

• Рразделить лицо условно на три части – зоны. Появление морщин в каждой из зон говорит о какой-либо черте характера;
• Первая зона, расположенная от бровей до линии роста волос, говорит об умственных способностях, интеллекте;
• Вторая, начинающаяся с кончика носа, а заканчивающаяся у границы первой, символизирует силу духа, склонность к самоконтролю;
• Третья, от кончика подбородка до кончика носа, олицетворяет достижения и успехи, как в личной жизни, так и в карьере.

Диагностика позволит выявить проблему, подобрать профилактические меры.

Меры профилактики

Косметические процедуры

От морщин достаточно тяжело избавиться полностью, особенно в запущенном состоянии. Косметические процедуры не дают полного результата, лишь сглаживают, оказывают видимый эффект. Поэтому косметологи рекомендуют использовать профилактические мероприятия:

1. Нормализовать режим питания, сделать рацион полноценным, богатым. В ежедневное меню должны входить натуральные растительные продукты, богатые витаминами, минералами, питательными веществами. Требуется также обеспечить достаточный уровень потребления воды.
2. Рекомендуется сдать биохимический анализ крови с целью выявить, какого элемента недостает организму, подобрать витаминный комплекс.
3. Осуществлять домашний уход, включающий ежедневное очищение, пилинги, маски, увлажняющие и питающие процедуры.
4. Использовать защитные кремы соответственно погоде. В летнее время – солнцезащитный, в зимнее – питательный.

Появление морщин не всегда говорит о болезнях, зачастую это лишь предупреждение. Требуется пересмотреть ежедневный распорядок, внести коррективы, приобщиться к здоровому образу жизни.

Видео

Какие морщины на лбу сулят успех?

5000 лет назад греческий мыслитель Гермес Трисмегист высказал гениальный тезис: «Что внутри, то и снаружи». Великий грек и его последователи полагали, что тело, в том числе и лицо, не лжет. Подобно зеркалу оно отражает все процессы, происходящие внутри мозга и организма. В итоге возникла физиогномика — наука о лице. По цвету кожи, морщинкам, пропорциям глаз, ушей и носа сегодня специалисты могут определить не только характер человека, его скрытые болезни, но и судьбу. Тысячелетние изыскания физиогномики доказали ее точность. 22 июня в еженедельнике мы рассказали, какие черты лица выдают долгожителя, а какие — говорят о слабой жизненной силе. Сегодня разберемся, на что указывают морщины на лбу. Нас проконсультировал приезжавший недавно в Москву известный профессор университета Мериленд (США) Тимоти ВАН.

Следы проблем

— Некоторые люди достигают зрелости к 20 годам, другие — к 30, — рассказывает профессор Ван. — Это зависит от приобретения опыта. Чем с большим числом проблем мы сталкиваемся, тем интенсивнее мы вынуждены развиваться духовно и физически. И затем уже использовать наши способности для решения поставленных жизнью задач. В итоге на лице появляются морщины. Одни ясно выражены, другие — слегка. Считается, что люди, у которых жизнь более тяжелая, обычно имеют более глубокие складки. Однако есть и много молодых, у которых отчетливые морщины появляются преждевременно. И анализ этих «следов» на лице может многое открыть в характере и судьбе человека.

Конечно, на каждом участке лица имеется большое количество различных «линий». Но сегодня мы исследуем главные, находящиеся на лбу.

Знак находчивости

Две или три линии, горизонтально пересекающие лоб, считаются хорошим признаком. Лоб с двумя морщинами часто бывает у преуспевающих и находчивых людей. Лоб с тремя линиями указывает на высокую степень артистичности и литературного таланта.

Знак популярности

Три (а с возрастом и более) длинные линии без разрывов, идущие через лоб, образуя большую дугу, указывают на человека большой популярности. Такой человек пользуется повышенным уважением и имеет широкий круг друзей. Люди этого типа могут добиться огромной славы или жить долго и счастливо без особых невзгод.

Знак тяжелой судьбы

Глубокая, вертикальная линия в центре лба — не очень хорошее предзнаменование. Среди китайских физиогномистов она получила название «висячая игла». Эта линия означает угрозу личной безопасности или тревожных супружеских отношений.

Однако у некоторых людей есть так называемые компенсирующие черты — такие, как классические, идеальные брови, глаза и нос (о них см. в следующих выпусках), которые «помогают» отвести беду.

«Висячая игла» часто встречается и у людей с высоким положением, в том числе и у членов правительства, и в актерской среде, что говорит о высоком интеллектуальном потенциале ее носителей. (На фото Виктор Авилов — заслуженный артист России. Он стал широко известен после роли графа Монте-Кристо. Несмотря на то, что был не один раз женат, в личной жизни его преследовали неудачи. Умер в 51 год от рака.)

Знак успеха

Между бровями находятся две короткие параллельные друг другу линии. Эти линии указывают на успех в правительственной деятельности, промышленности, культуре. Такой человек по жизни мыслитель и организатор. У него имеются все способности сделать блестящую карьеру.

Знак маньяка

Если линий между бровями три и они ровные, то это свидетельствует о том, что человек может рано подняться до видного положения в обществе. НО (!) если три вертикальные линии искривлены, то это указывает на предрасположение к отклонениям в психике и, возможно, к преступным наклонностям.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЛИНИИ

Знак власти

Три горизонтальные линии на лбу пересекаются посередине короткой перпендикулярной линией. Это свидетельствует о благородстве, предвещает благоприятную судьбу, долгую жизнь и высокое положение, связанное с властью.

Знак счастья

Одна-единственная горизонтальная линия, проходящая через середину лба, — знак прекрасной и благородной жизни. Такой человек будет иметь успех во всех начинаниях, особенно в молодости. Однако, если линия расположена слишком близко к бровям, в юности возможны неприятности.

Знак «везунчика»

Линии необычных очертаний, напоминающие китайские иероглифы, указывают на то, что человек рано займет выдающееся положение.

Знак славы

Редкие линии на лбу в виде ромба указывают на долгую жизнь и громкую славу. Характерны для писателей, художников, музыкантов и других творческих личностей.

Знак болезни

Тонкие, короткие, волнистые и рассеянные горизонтальные линии на лбу — свидетельство плохого здоровья, безволия. Даже заняв пост, такие люди остаются жесткими, злопамятными.

Знак любвеобильности

Морщины, отходящие от внешнего угла глаза в виде так называемого «рыбьего хвоста» и доходящие до виска, означают хитрый характер и выдают ловкого бизнесмена. Кроме того, такой человек не склонен хранить верность в браке, легко разводится. «Рыбий хвост» указывает и на любвеобильность — частую смену половых партнеров. Если эти «лучики» заметны уже к 20 годам или если две-три линии загибаются кверху, то это значит, что человек в течение жизни вступит в брак несколько раз.

Знак опасности воды

Тем, у кого есть волнистые линии под кончиком подбородка, следует проявлять повышенную осторожность на воде и быть внимательнее при купании. Об этом же говорят глубокие красные линии на подбородке.

Знак безбрачия

Если по три вертикальные линии размещаются под каждым глазом, то это означает, что у человека может быть несчастливый брак, который окончится разводом.

Знак бедности

Людям с двумя горизонтальными линиями, пересекающими желобок под носом, трудно рассчитывать на высокое общественное положение и большой достаток, особенно в пожилом возрасте.

Знак неприятностей

Люди с небольшими красными линиями вокруг век чаще других попадают в переделки. Но наделяют и способностью их предчувствовать. Также эти линии «невзгод» часто располагаются в большом количестве под уголками глаз или около носа.

Знак рождения сына

У беременной женщины коротенькие морщинки у верхней и нижней губы предсказывают рождение сына. Если их нет, то на свет появится дочь.

В следующем выпуске еженедельника мы расскажем, как нос определяет характер, а значит, и судьбу.

Как разгладить морщины на лбу?

Можно быть восхитительной в 20 лет, очаровательной в 40 и оставаться неотразимой до конца дней своих. Вам нужно просто знать те индивидуальные особенности, которые касаются именно вашего лица и тела, а не общие рекомендации, которые чаще всего не дают полноценного результата. Как разгладить морщины на лбу?

Что приводит к образованию морщин на лбу

 

Пересушивание кожи. Необходимо следить за тем, чтобы летом и в холодное время года, кожа не подвергалась высушивающему воздействию сухого воздуха. Необходимо следить за уровнем влажности воздуха в квартире.

Возрастные изменения. Деформации кожи во время сна, смарщивание при эмоциях, стрессах, на солнце.

Курение пагубно сказывается не только состоянии кожи, но и всего организма. Кожа курильщиков истончается и приобретает серый землистый оттенок.

Недостаточное поступление в клетки кожи витаминов и минеральных веществ. Поэтому питание должно быть правильным.

Как устранить морщины на лбу?

 

1. Одним из таких способов является гимнастика для лица от морщин. Если делать ее лет с двадцати, то морщины не только разгладятся, но и отсрочится их появление на неопределенный срок.

2. Для профилактики морщин необходим правильный уход, чтобы в коже было достаточно влаги и питания. Поэтому при выборе косметических средств надо отдать предпочтение увлажняющим средствам, в составе которых содержатся витамины и минералы. Кроме того, в состав косметики должны входить растительные масла. Важно правильно очищать кожу и питать масками.

Лифтинг маски против морщин на лбу

 

1. Чтобы избавиться от морщин на коже лба народная медицина рекомендует ежедневно проводить массаж проблемных участков, используя кокосовое масло. Для проведения процедуры следует просто налить в ладони две чайных ложечки подогретого на водяной бане масла и нежно помассировать кожу в течение пять – пятнадцати минут.

По окончании процедуры протрите кожу влажной салфеткой или косметическим ватным диском, смоченным в соке алоэ.

2. Эффективная маска для быстрого устранения морщин на лбу готовиться следующим образом. Необходимо просто смешать в чистой чашке один яичный белок с порошком корицы, после чего нанести получившуюся массу круговыми лёгкими массажными движениями на кожу лба и оставить на пятнадцать минут (до образования плотной плёночки).

Удалите скраб-маску при помощи ватного тампона смоченного в тёплой воде и увлажните кожу любым кремом.

3. Необходимо приготовить пюре из одного среднего спелого помидора, после чего распределите его равномерно по всей плоскости кожи лба и оставьте на пятнадцать минут. По завершении указанного срока смойте средство тёплой водой.

4. Также против морщин на лбу отлично помогает касторовое масло. Для проведения процедуры необходимо пропитать небольшой кусочек натуральной ткани, подогретым на водяной бане касторовым маслом, после чего наложить такой компресс на лоб на двадцать минут. Проводите процедуру не менее двух раз в неделю.

5. Необходимо залить одну большую (столовую) ложку пекарских свежих дрожжей (измельчённых) небольшим количеством подогретого на водяной бане молока и размешать ингредиенты до состояния однородной массы.

Теперь добавьте туда же одну чайную ложечку мёда, перемешайте и оставьте ёмкость со смесью в тёплом месте, накрытой крышкой на двадцать пять минут. По истечении указанного времени смешайте массу с одним свежим желтком и столовой ложкой оливкового масла.

Готовую маску нанесите на кожу лба и оставьте на сорок минут. Удалите её остаток после процедуры, умывшись тёплой водой. Делайте маску через день по вечерам на протяжении двух месяцев.

Зарядка для лица. Фейсбилдинг-упражнения

 

Все упражнения в фейсбилдинге делятся по зонам. Их следует выполнять максимально точно, иначе это может привести к появлению новых морщин. Фейсбилдингом следует заниматься ежедневно утром или вечером.

От морщин на лбу

 

1. Положите кончики пальцев на лоб так, чтобы безымянный оказался над бровями. Стягивайте кожу лба вниз, одновременно поднимая брови, преодолевая сопротивление.

2. Указательными пальцами сдвигать брови вниз, положив на лоб вдоль бровей. Бровями преодолевать напряжение пальцев, напрягая мышцы лба. Продержаться около 5 секунд, затем расслабиться.

3. От вертикальных морщин на лбу. Прижмите три средних пальца друг к другу. Расположите их на лбу по обе стороны от вертикальных морщин. Безымянные пальцы должны быть внизу, прямо над началом бровей. Натяните кожу, раздвигая руки в стороны. Удерживая кожу натянутой, попытайтесь сдвинуть брови и держите их в таком положении.

Как бороться с появившимися складками между бровями

 

Для этого вам потребуются тейпы, которые можно приобрести по ссылке

Нарежьте тейпы по 2, 5 см, нанесите на кожу крем от морщин (для максимального результата можно использовать немного сока алоэ), подожлите пока он впитается минут 15.

Заклеивайте морщинки, хорошенько пальчиками расправляя участки, через час-два снимайте, можно держать всю ночь.

Чтобы безболезненно и без особых усилий отклеить тейп, сначала как следует смочите его водой. Проявите терпение в этом деле и ни в коем случае не пытайтесь отдирать тейп или, того хуже, соскабливать его ногтями, потому что тогда сильно растянете кожу.

Кожа под ним станет нежной и гладкой, а морщины исчезнут сами собой.

Как работают тейпы и почему они разглаживают морщины?

 

О том что этот метод работает говорит уже то, что специалисты бренда определяют тейп как реальную альтернативу ботоксу — при том, что клейкие полоски не несут на своей поверхности никаких антивозрастных, питательных или увлажняющих кожу веществ. Вообще ничего, кроме гипоаллергенного клея! За счет чего же они разглаживают морщины?

Согласно анонсу — исключительно за счет статического состояния. А именно за счет того, что накладывается тейп от морщин на предварительно очищенную гладкую и слегка расправленную пальцами кожу. На максимально длительное время — от трех часов и более, а лучше на ночь.

После чего тейп снимается, а кожа — находясь длительное время в расправленном состоянии, сохраняет свою форму, минимизируя морщины.

Подробнее о тейпах и гимнастике от морщин на лбу вы узнаете, заказав онлайн-курс по тейпированию:

Хотите выглядеть моложе на 10 лет?

Жмите на ссылку и получите гимнастику, которая сделает кожу гладкой и упругой!

Понравилась статья?

Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети! Вы можете добавить мой блог себе в закладки и присоединиться к моим группам в социальных сетях, где я постоянно публикую анонсы своих новых статей.

Скажите где у вас морщины и я скажу какие у вас проблемы со здоровьем…

Морщины на вашем лице — это своеобразная карта здоровья. Они могут рассказать многое о скрытых болезнях внутренни

Наверняка вы наблюдали, как опытный врач, едва взглянув на больного, уже начинает говорить с ним о тех проблемах, которые привели человека в больницу?

Да, действительно, опытному диагносту достаточно бывает взглянуть на лицо пациента, чтобы поставить предварительный диагноз. И это потому, что морщины на вашем лице — это своеобразная карта здоровья. Они могут рассказать многое о скрытых болезнях внутренних органов.

Карта здоровья на лице

Носогубная складка связана с тонким кишечником. Поэтому, если вплотную заняться проблемами кишечника, скорее, дорогостоящие косметологические процедуры станут более эффективными или вовсе не понадобятся.

Морщинка «хмурости» — межбровная складка — обычно обходит стороной тех, кто не перегружает печень и не имеет заболеваний этого органа.

Выраженные поперечные морщины на лбу говорят о том, что человек страдает головными болями.

У пациентов, подверженных острым приступам мигрени, эти линии особенно глубоки. Если линии прерывистые — это указывает на нарушения вегетативной нервной системы.

Вертикальные морщинки над основанием носа служат сигналом аритмии сердца.

У пациентов, перенесших инфаркт, эти морщины выражены особенно сильно.

Если морщинки возле глаз, образующиеся при улыбке, остаются видимыми и при серьезном выражении лица — это знак слабости мочевого пузыря.

Вертикальная морщина посередине лба на уровне переносицы указывает на проблемы желудка.

Вертикальные морщинки между носом и верхней губой образуются при нарушении функции обмена веществ.

Возможные последствия: нарушение процесса пищеварения, вплоть до острой формы сахарного диабета.

Наличие глубокой морщины между губой и носом сигнализирует о дефекте сердечного клапана, который, как правило, имеет ревматическое происхождение.

Глубокая и удлиненная носогубная складка с обеих сторон — важнейший признак повышенной нагрузки на сердце и органы кровообращения.

Вялая и обвислая кожа на скулах свидетельствует о проблемах с мочевым пузырем.

Слегка припухший подбородок — значит, есть проблемы с почками. Множественные морщины на скулах свидетельствуют о сниженной функции желудка и поджелудочной железы.

Поперечная морщина на подбородке может быть признаком застойных явлений на уровне печени или малого таза. Если кожа на скулах напоминает прозрачную пленку, то необходимо проверить состояние печени.

Часто немеет подбородок — посетите кардиолога и сделайте электрокардиограмму, так как возможны проблемы с сердцем.

Поперечная морщина на переносице указывает на гипофункцию щитовидной железы.

Глубокие, симметричные морщины с обеих сторон носа говорят о дисфункции желудочно-кишечного тракта.

Если носогубная складка продолжается до подбородка, это означает проблемы с пищеварением — гастрит с повышенной кислотностью, начинающаяся язва желудка или двенадцатиперстной кишки, колит.

О гинекологических заболеваниях говорят вертикальные неглубокие морщинки над верхней губой.

Вертикальные морщины от уголков рта вниз предупреждают о возможном гастрите с пониженной секреторной функцией и предрасположенности к заболеваниям поджелудочной железы.

Если область вокруг рта и губы покрыты бороздками, значит, есть спазмы в толстом кишечнике. О болезнях сердца говорит белый кантик вокруг рта.

Гидронефрит (нарушение выведения жидкости почками) и нарушение водно-солевого обмена предсказывают трещинки в уголках рта.

Когда над переносицей образуется множество крестообразных морщин, не исключено заболевание позвоночника.

А поперечная морщина говорит о проблеме именно в шейно-затылочной зоне — часто это остеохондроз.

Горизонтальные морщины прорезают лоб над переносицей — это распространенный признак склонности к мигрени.

Если между бровями образовалась глубокая вертикальная бороздка, то организму явно не хватает кислорода и прогулок на свежем воздухе.

Вертикальная складка между бровями справа говорит о болезнях печени и желчного пузыря.

Если же морщина смещена влево — первый признак проблем с селезенкой.

Морщины под глазами в форме полумесяца — возможны проблемы с мочевым пузырем.

Припухлость верхних век говорит о том, что проблемы с почками.

Сохраните, чтобы не потерять

Источник

Рецепт каша овсяная на воде с заменителем сахара. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «каша овсяная на воде с заменителем сахара».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность каша овсяная на воде с заменителем сахара составляет 58,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Каша овсяная на воде с сахаром и маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Каша овсяная на воде с сахаром и маслом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Каша овсяная на воде с сахаром и маслом составляет 46,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Каша овсяная на воде с сахаром и маслом сливочным. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Каша овсяная на воде с сахаром и маслом сливочным».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Каша овсяная на воде с сахаром и маслом сливочным составляет 101,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Овсяная каша на воде с малиной и сахаром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Овсяная каша на воде с малиной и сахаром».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Овсяная каша на воде с малиной и сахаром составляет 92,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Каша овсяная на воде с яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Каша овсяная на воде с яблоком».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Каша овсяная на воде с яблоком составляет 60 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Каша овсяная на воде с изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Каша овсяная на воде с изюмом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Каша овсяная на воде с изюмом составляет 78,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

🌾 Калорийность овсянки на воде и молоке на 100 грамм: таблица и БЖУ

Овсянка считается одним из самых полезных продуктов. Благодаря своим уникальным свойствам она входит в состав многих диетических и лечебных программ питания. Но как меняется калорийность овсянки и БЖУ в различных вариантах приготовления? Тут нужно разбираться подробно!

Польза и вред овсянки

Овсянка занимает лидирующее место по количеству полезных для человеческого организма веществ. В ее составе присутствуют магний, марганец, калий, железо, витамины А, В1, В2,В2, В3, В5, В6, В9, Е, D, много клетчатки, а также легкоусвояемого растительного белка.

Полезные свойства овсяной каши:

• Надолго насыщает, помогая избежать нежелательных перекусов и скачков уровня сахара в крови.
• Улучшает состояние кожи, устраняет отеки и воспаления.
• Активизирует рост и укрепление мышечной массы.
• Способствует очищению кишечника от накопившихся вредных веществ.
• Снижает риск патологий сердечно-сосудистой системы.

Источник фото: shutterstock.com

Несмотря на всю пользу овсянки, есть ее каждый день не рекомендуется. Дело в том, что эта каша содержит фитиновую кислоту, которая связывает органические соединения кальция и препятствует его нормальному всасыванию в кишечнике. Лучше чередовать овсянку с другими видами каш (перловой, гречневой, рисовой и пр.).

Калорийность овсянки на 100 грамм

Как известно, энергетическая ценность первоначального продукта может значительно отличаться от калорийности блюда в готовом виде. Вот и овсянка не стала исключением. 

Источник фото: shutterstock.com

Калорийность сухой крупы при расчете на 100 грамм составляет 316 ккал. Показатели БЖУ следующие: 

• белки — 11,82 гр; 
• жиры — 5,8 гр; 
• углеводы — 59 гр.

Но даже самые отчаянные не станут жевать сухую овсянку. Поэтому давайте узнаем, сколько калорий в готовой каше при различных вариациях приготовления блюда.

Сколько калорий в каше из овсяных хлопьев «Ясно солнышко №2»

В сыром виде калорийность овсяных хлопьев «Ясно Солнышко №2» составляет 360 ккал из расчета на 100 гр продукта, а в отварном — всего 88 ккал. Пищевая ценность готовой каши на воде без добавок составляет: 3 гр / 1,70 гр / 15 гр.

Сколько калорий в 100 граммах готовой овсянки с добавками

При составлении рациона и подсчете общего количества калорий следует понимать, что энергетическая ценность овсяной каши зависит от использованных добавок. Ведь калорийность сухой овсянки и готового продукта с медом, сливочным маслом или молоком разнится на те же 100 грамм.

Источник фото: shutterstock.com

Овсянка на воде: калорийность

Без добавок

В овсяной каше без сахара, масла и меда всего 68 ккал на 100 гр продукта. Показатели БЖУ: 2,30 гр / 1,12 гр / 12,64 гр.

С сахаром

Энергетическая ценность равна 108 ккал на 100 гh продукта. Показатели БЖУ: 2,23 гр / 1,10 гр / 20,25 гр.

Источник фото: shutterstock.com

С маслом

Энергетическая ценность составляет 120 ккал на 100 гр продукта. Показатели БЖУ: 2,42 гр / 5,60 гр / 13,43 гр.

С медом

Энергетическая ценность составляет 99 ккал на 100 гр продукта. Показатели БЖУ: 2,35 гр / 1,49 гр / 18,10 гр.

АЗБУКА РЕКОМЕНДУЕТ

Овсянка на молоке: калорийность

Без добавок

В овсяной каше на молоке без сахара, масла и меда содержится 101 ккал на 100 гр продукта. Показатели БЖУ: 3,43 гр / 3,78 гр / 16,07 гр.

С сахаром

Энергетическая ценность овсянки, приготовленной на молоке с сахаром, составляет 146 ккал на 100 гр продукта. Показатели БЖУ: 3,29 гр / 3,58 гр / 24,10 гр.

Источник фото: shutterstock.com

С маслом

Энергетическая ценность молочной овсяной каши с маслом составляет 158 ккал на 100 гр продукта. Показатели БЖУ: 3,56 гр / 7,49 гр / 17 гр.

С медом

Энергетическая ценность овсянки на молоке с медом составляет 134 ккал на 100 гр продукта. Показатели БЖУ: 3,51 гр / 3,80 гр / 22 гр.

Калораж вареной овсянки и запаренной кипятком одинаков, но последняя чуть полезнее, так как в ней сохраняется больше витаминов и микроэлементов. Узнать больше о составе и полезных свойствах овсяных хлопьев можно из видео:

Креатин в бодибилдинге: действие, назначение, дозировки!

Сегодня мы поговорим про использование пищевой добавки, а именно креатин в бодибилдинге. Креатин очень широко используется в качестве спортивного питания, т.к. он увеличивает рост мышечной массы и силу.

Шёврелев

Креатин был открыт в 1835 году ученым Шёврелем, слово креатин с греческого переводится как kreas, что по-нашему означает МЯСО. В нашем чудесном и безумно умном организме содержится примерно 100-140 грамм креатина, т.е. это означает что креатин – натуральное вещество, которое выполняет функцию источника энергии для мышечной ткани (наших мышц). Креатин синтезируется организмом из 3-х аминокислот: аргинин, метионин и глицин. Хочу обратить ваше внимание на то что, креатин так же само важен как и протеин (белок), углеводы, жиры, витаминные комплексы для человека, т.е. для нормальной жизнедеятельности.

В нашем случае в бодибилдинге, присутствует тяжелый физический труд. Наш организм то выделяет собственный натуральный креатин, но так как расход креатина увеличивается при физ.нагрузках, его нужно пополнять, либо из обычных продуктов питания либо за счёт спортивного питания.

Креатин в обычных продуктах питания

Преимущественно креатин содержится в продуктах животного происхождения, таких как рыба, мясо, треска-3, сельдь=6-10, говядина-4,5, свинина-5, тунец-4, лосось-4,5, клюква, молоко-0,1. (примечание эти продукты содержаться в граммах креатина на 1000 граммов пищевого источника).

Я перечислил вышесказанные продукты, но как видно для того чтобы получить достаточное его количество, нужно жрать нереальное их количество. Но этого делать нельзя, т.к. во-первых, наш организм – не приспособленный к такому обильному приему пищи животного происхождения, наша пищеварительная система не справиться, она даст сбой. В общем, в наше время нет смысла жрать огромную тучу мяса, это не разумно и даже вредно для нашего организма, он не справиться с пищеварением (не перевариться), не усвоится в таких количествах. Соответственно даст сбой, а во-вторых, где набраться такому количеству времени на поглощение и денег на едеждневную покупку мяса?

В общем, альтернативой в данной ситуации является чистый креатин, который содержится только в спортивном питании.Вы сможете поглощать большие дозы креатина, и не перегружать свою пищеварительную систему.  Посему принимать креатин нужно конечно же и спорт.пита, но какой же выбрать? Т.к. их около 20-ти разновидностей(форм креатина) такие как моногидрат, цитрат, малат, фосфат, тартрат и другие. Но, зачем рассказывать про все формы креатина + терять ваше драгоценное время не тупую инфу, если в настоящее время доказано что лучшей формой является моногидрат?

Креатин моногидрат – самая эффективная форма креатина, самая популярная форма, которая используется спортсменами для набора мышечной массы и силы, выносливости, образования рельефа. Креатин моногидрат выпускается в виде порошка, капсул, таблеток, очень часто входит в различные предтренировочные комплексы.

Немного про креатин моногидрат

1. Не оказывает вред на здоровье, т.е. абсолютно безопасный.
2. Хорошо усваивается, не разрушается в воде несколько дней.
3. Практически не разрушается в желудке человека
4. Задерживает воду (в новых формах, таже хрень)
5. Загрузочные фазы при употреблении моногидрата не требуются
6. Является самой лучшей формой креатина
7. Идеально подходит для набора мышечной массы и силы
8. Подробнее см. чуть ниже (эффекты от приема креатина)

И все же хочу выделить абзац, по поводу новых форм креатина. Запомните, что бы вам не говорили или показывали различные эксперименты по описанию новых форм креатина, которые как они утверждают в сотни раз лучше моногидрата, это все ложь. Т.к. производители стараются как можно быстрее впарить свою продукцию неопытным доверчивым потребителям, они будут говорить что угодно (что эта форма является прорывом в мире спортивных добавок, она является лучшей, не пожалеете и т.д.) не введитесь, это не так!

Посему, я отдаю предпочтение проверенным производителям чего и вам рекомендую, если брать то только креатин моногидрат! и искать проверенную фирму по соотношению цена/качество, на мой взгляд, идеально подходит Оптимум Нутришин (ON). Не подумайте что реклама, и в мыслях не было. Т.е. я просто порекомендовал вам компанию и форму креатина, а саму добавку выбирайте сами.

Эффекты от приема креатина

1. Увеличивает мышечную массу
2. Увеличивает силу
3. Улучшает рельефность мышц
4. Увеличивает секрецию эндогенных анаболических гормонов
5. Другие эффекты креатина

Креатин увеличивает мышечную массу, естественно при правильных тренировках и питании. В таком случае возможна прибавка сухой мышечной массы в виде 2-5 килограмм за 1 месяц приема креатина моногидрата.

Креатин увеличивает силу, т.к. при занятиях бодибилдингом потребности в АТФ в целевых мышечных группам сильно увеличивается, очень сильно увеличивается. Соответственно при занятии физическим трудом уровень АТФ и фосфокреатина падает, а креатин моногидрат в свою очередь их восполнит , и будет придерживать их на пиковом уровне. Т.е. этим я хочу сказать что прием креатина моногидрата, вы сможете увеличивать количество АТФ в мышцах, соответственно повышать силу мышц.

Более того, помимо набора мышечной массы и силы, креатин так же поможет улучшить рельеф мышц.  Так же проводилось ряд исследований с креатином, где было доказано, что он увеличивает секрецию анаболических гормонов, а именно соматотропин и тестостерон,  но только при условии физических нагрузок, в нашем случае бодибилдинге она есть J.

Так же есть масса других положительных эффектов от приема креатина, не хотелось бы всех их перечислять, т.к. их довольно таки много. Но все же прием креатина, оказывает  влияние на снижение холестерина в плазме, защищает сердечнососудистую систему, креатин так же применяют при лечении болезней, которые вызываю атрофию мышц.

Интересные мысли по поводу использования креатина

1) Креатин помогает атлетам поддерживать высокий уровень быстрого снабжения тела энергией.

2) Креатин позволяет тренироваться дольше и тяжелее, чем обычно.

3) Креатин может быть полезен вегетарианцам, т.к. они не едят мясо, т.е. не едят главный источник креатина, им вообще настоятельно рекомендуется принимать креатин из спортивного питания. Не только для бодибилдинга, но и для общего здоровья организма.

4) Креатин полезен даже при похудении, т.к. прием креатина моногидрата повышает интенсивность тренировки, улучшает силовые показатели, скорость восстановления мышц и как следствие всего этого ускоряет сжигание лишнего жира в организме.

С уважением, администратор.

как и сколько можно принимать в бодибилдинге? — Школа тела

Креатин: как принимать в бодибилдинге?

Повышенные физические нагрузки, несбалансированное питание, постоянные стрессы – все это приводит к резкому недостатку в организме такого вещества как креатин. В его достаточном объеме особенно нуждаются бодибилдеры и те, кто соблюдает низкокалорийную диету. Сразу возникает вопрос, для чего нужен креатин в бодибилдинге?

В качестве дополнения креатин можно использовать в виде спортивной добавки, которая выпускается в форме капсул или порошка. Попадая в организм, это вещество проходит ряд преобразовательных процессов, и в конечном итоге трансформируется в АТФ (аденозин-трифосфорную кислоту). А молекула АТФ – основной источник энергии для наших мышц.

Креатина фосфат гарантирует увеличение силовых показателей и повышение выносливости организма. Это происходит за счет нейтрализации веществ, которые образуются после силового тренинга, и приводят к мышечной усталости. Таким образом, прием препарата увеличивает эффективность физической работы в разы.

{module Адсенс блок по середине кнопки}

Различают множество разновидностей креатина, к примеру:

• креалкалин;
• альфа-кетоглютарат;
• этиловый эфир;
• HMB;
• титрат;
• тартрат и многие другие.

Но наиболее распространенной формой выпуска этой добавки является моногидрат.

Как принимать креатин?

Для лучшей транспортировки креатин целесообразно употреблять вместе с углеводами. Как правило, его запивают натуральным соком или сладкой водой. Кроме того, прием добавки может быть совмещен с употреблением гейнера. Самое лучшее время для усвоения – период углеводного окна, т.е. окончание тренировки.

Суточная норма препарата колеблется в пределах 2-5 г.

Есть множество схем приема креатина, и как принимать его в бодибилдинге будет зависеть от поставленных вами целей.

Выделяется 2 основных способа приема препарата:

1. Стандартная схема – прием добавки осуществляется с пропуском фазы загрузки. Такой способ гарантирует появление результата не раньше, чем через 1 месяц непрерывного приема.
2. Схема с фазой загрузки – прием добавки осуществляется в объеме 2-5 г, но уже не 1 раз в день, а 3-5. Такую схему рекомендуется применять в первую неделю курса. Этот способ дает невероятные результаты, которые будут заметны уже после первой тренировки.

Как принимать креатин без загрузки понятно – 1 раз в день, и лучше после тренировки. А что касается схемы с фазой загрузки, то прием добавки нужно разделить на несколько частей, к примеру:

• после пробуждения;
• перед началом тренинга;
• после физической работы;
• за несколько часов до отхода ко сну.

{module Адсенс блок по середине блок (отдельный)}

Сколько можно принимать креатин?

Креатин можно принимать постоянно. Однако регулярный прием способствует уменьшению восприимчивости мышечных волокон к употребляемой добавке. Поэтому для получения определенного результата препарат рекомендуется принимать курсом. Полный курс состоит из 2-х месяцев, после чего организму необходимо дать отдохнуть как минимум на 3 недели.

Итак, сколько можно принимать креатин? – Желательно, не более 2-х месяцев, далее следует 3-недельный перерыв. Благодаря коротким промежуткам между курсами мышечные волокна не успевают «привыкнуть» к поступающему веществу.

Принимайте препарат курсами, но обязательно делайте между ними перерыв для полного восстановления чувствительности мышц.
Креатин – это эффективная спортивная добавка, которая важноа для повышения результативности тренировок посредством увеличения силы и выносливости. Для этого и нужен креатин в бодибилдинге.

 

Для чего нужен и как принимать креатин для набора мышечной массы и похудения

Похожие статьи

Содержание статьи:

Креатин – это соединение, которое вырабатывается в человеческом организме из трех аминокислот и принимает участие в энергообмене мышц; в бодибилдинге используется в качестве безопасной добавки, позволяющей быстро увеличить мышечную массу и силу.

Спортсмены принимают креатин с 1992 года, когда результаты исследований, посвященных этому веществу, опубликовали в периодике. Ученые же открыли соединение еще в 1832 году.

Креатин – для чего он нужен

Необходимо подчеркнуть, что креатин синтезируется человеческим организмом самостоятельно, а при значительных мышечных нагрузках доставляет клеткам мышц энергию. Вырабатывается это вещество из метионина, глицина и аргинина.

Креатин для набора мышечной массы принимают в виде специальных добавок, которые выпускают многие производители спортивного питания. Также он содержится и в некоторых продуктах.

Для людей, которые ведут не слишком активный образ жизни, достаточно подобрать сбалансированный рацион, и количество креатина будет достаточным. Если речь идет о спортивном питании, особенно при плотном графике тренировок, стоит увеличить количество креатина, выбрав добавку надежного производителя – цена таких препаратов вполне доступна.

Следует подчеркнуть, что это вещество признано безопасным, но это не значит, что употреблять его можно бесконтрольно, по принципу «чем больше, тем лучше». Бесконтрольный прием креатина может причинить организму вред: в частности, привести к обезвоживанию организма.

Есть у креатина и побочные эффекты, хотя и наблюдаются они достаточно редко:

• задержка воды в организме;
• дегидратация;
• нарушение пищеварительных процессов: тошнота, диарея, боль в области живота;
• возникновение спазмов и судорог;
• появление на коже акне при длительном употреблении высоких доз креатина.

Многие уверены, что получить креатин можно только из препаратов, которые продаются в аптеке или магазинах спортивного питания, однако на самом деле определенные дозы этой кислоты можно получить и из еды.

В каких продуктах содержится креатин

Чтобы получить дозу креатина, пополните свой рацион:

• сельдью, где его около 10 г в каждом килограмме;
• свининой, которая содержит 5 г креатина;
• лососем или говядиной – по 4,5 г;

• тунцом и треской – 4 и 3 г соответственно;
• молоком, в килограмме которого 0,1 г креатина;
• из ягод стоит налегать на клюкву –  0,02 г/кг.

Если вы активно занимаетесь и организму требуется повышенное количество креатина (например, для атлетов его норма составляет около 2-4 г вещества ежедневно), стоит присмотреться к добавкам, которые предлагают производители спортивного питания.

Креатин можно принимать как в чистом виде, так и в качестве смесей с другими полезными веществами. О том, кому из производителей можно доверять, можно узнать из статьи, посвященной рейтингу брендов, предлагающих такую добавку.

Кроме того, в материале содержатся и отзывы спортсменов, которые принимали тот или иной креатин. «Креатин – рейтинг лучших и отзывы».

Виды креатина

На сегодняшний день существует несколько разновидностей такой добавки, поэтому до того, как пить креатин, стоит определиться с тем, какому же варианту отдать предпочтение.

• Креатин моногидрат – наиболее популярный вариант. Выпускается в виде мельчайшего порошка, является самым востребованным, доступным и изученным видом. Если вы выбрали именно такой креатин, помните: его стоимость не должна быть слишком низкой.
• Креатин ангидроус – качественный заменитель моногидрата, в котором содержание непосредственно креатина несколько выше. Фактически, это простая добавка, очищенная от воды.
• Креатин цитрат и креатин малат – добавки, в которых, помимо креатина, содержится лимонная или яблочная кислота соответственно. Теоретически их эффективность должна быть выше (кислоты являются дополнительным источником энергии), но на сегодняшний день этот факт не доказан.
• Креатин фосфат – еще одно вещество, хорошо известное спортсменам. Соединение с молекулами фосфата похоже на то, в каком виде креатин хранится в организме, но фосфатная группа усложняет усвоение.
• Магниевый креатин – добавка, которая улучшает сохранение креатина в желудке, хорошо усваивается, эффективно повышает силу спортсменов.
• Шипучий креатин – это не столько разновидность самого вещества, сколько формы выпуска. Шипучие таблетки позволяют добавке лучше усваиваться в желудке, при этом креатин в форме раствора дольше сохраняет свои свойства.
• Жидкий креатин – если вы выбираете именно такую форму добавки, обратите внимание на продукцию именитых производителей, в которой креатин сохраняет свои свойства около года.
• Жевательный креатин – усваивается ощутимо хуже, чем жидкий, но благодаря длительному процессу жевания может поступать в организм постепенно. Хороший вариант для начинающих билдеров.
• Креатин продолжительного действия – самая новая разработка, относительно которой ученые еще ведут споры. Теоретически, пролонгированное действие позволяет постепенно усваивать креатин, что положительно влияет на рецепторы.

Вне зависимости от формы выпуска креатина, свойства этой добавки остаются одинаковыми, поэтому бодибилдерам стоит выбирать вещество, исходя из собственных предпочтений и привычек:

• Если вы не пьете раствор сразу после приготовления, выберите шипучий креатин.
• Когда в чистом виде добавка плохо усваивается, лучше отдать предпочтение смесям.

Как принимать креатин

На текущий момент креатин выпускают в капсулах, шипучих таблетках, в порошках. Также существуют пластины или конфеты с креатином, однако их эффективность ниже. Что касается остальных форм – вид добавки не играет принципиальной роли.

Важнее разработать оптимальную схему приема креатина.
Если вы выбрали креатин моногидрат в порошке, перед тем как принимать добавку, ее следует развести жидкостью, например, водой (обычной – во время сушки или чуть подслащенной при загрузке), чаем или соком.

Совмещать креатин можно с протеином, гейнерами. Смеси можно готовить самостоятельно используя порошковый креатин, а можно выбрать готовые: в их состав входят углеводы, белки, витамины.

Когда лучше принимать креатин

Здесь диетологи и спортивные врачи сходятся во мнении: делать это лучше после окончания тренировки. Исключение составляет предтренировочный комплекс. Если принимать креатин перед тренировкой, выполнять упражнения будет сложнее.

Кроме вопроса, когда лучше пить креатин, до или после тренировки, есть и другой аспект: как его принимать в выходные дни. Делать это стоит по утрам, желательно – в одно и то же время.

Схема приема креатина

Существует два принципиально различных подхода к употреблению такой добавки.

• В первом случае предполагается загрузка креатином, что позволяет быстрее увеличить мышечную массу. При таком подходе в первую неделю принимают по 5 г добавки четыре раза, причем пить ее можно с гейнерами, аминокислотами, протеином. На второй неделе одноразовая доза составляет 2 г, принимать дважды в день. Дополнения те же. Повторив эту схему дважды, сделайте перерыв на две недели.
• Второй подход подразумевает прием креатина без загрузки: его можно применять как на сушке, так и во время работы над наращиванием мышечной массы. Он более щадящий, хотя и дает результаты позже. Разовая доза составляет 5-6 г креатина, пить его следует каждое утро. Срок приема – два месяца, после чего надо сделать перерыв на месяц.

Как употреблять креатин – видео

Чтобы подробнее узнать о том, какиебываютвиды креатина, как правильно принимать каждую разновидность добавок, в каком количестве и с какими веществами его можно смешивать – ознакомьтесь с видео.

В нем указаны не только варианты добавок, но и даны рекомендации в зависимости от периода: сушки, загрузки, активных тренировок. Просмотр будет полезен как начинающим спортсменам, так и более опытным бодибилдерам и культуристам.

Креатин – это давно известная добавка, польза и вред которой изучались многими учеными. На текущий момент она признана вполне безопасной и разрешена к применению спортсменами в период тренировок и соревнований.

А пробовали ли вы прием креатина? Каких результатов смогли достигнуть? Планируете ли употребление такой добавки? Поделитесь своими отзывами и мнениями в комментариях.

моногидрат, гидрохлорид и цитрат, польза и вред, для чего нужен в спорте

Если поставить на пьедестал продукты спортивного питания, то в числе самых популярных, а именно среди BCAA и заменимых аминокислот, протеинов и гейнеров, будет располагаться креатин. Почему креатин, или карбоновая кислота, так популярен и как он влияет на организм?

Что такое креатин и как он действует на организм

Креатин – это карбоновая кислота, в которой содержится азот. Данное химическое соединение было открыто в далеком девятнадцатом веке! Но тогда его нашли в мышечной ткани, как неотъемлемую составляющую скелетных мышц, а вот спортивной добавкой это вещество стало не так давно.

Появился креатин как анаболическое средство в 90-е годы прошлого века. Тогда ученым удалось доказать, что ежедневный прием продукта креатина моногидрата, способствовал увеличению креатина в мышцах почти на четверть всего за пять дней. А, как известно, креатин участвует в энергетических обменных процессах, а также он положительно влияет на сократительную способность мышц.

В человеческом организме постоянно содержится запас креатина, которого вполне достаточно для жизнедеятельности, это количество составляет примерно 150 грамм. Но для человека, испытывающего высокие физические нагрузки, такого количества недостаточно и оно быстро расходуется, что приводит к переутомлению и деградации анаболического процесса. Другими словами, мышцы истощаются и не могут плодотворно работать и развиваться. Вот для того, чтобы поддерживать высокий уровень вещества в мышцах и используют спортивную добавку креатина.       

В каких продуктах содержится креатин

Креатин содержится в различных продуктах. В большом количестве он присутствует в рыбе и красном мясе (говядине), а также в свинине. Незначительное количество содержится в свежих овощах и фруктах. Недостаток получения креатина в полном объеме из продуктов питания – это восприимчивость к высоким температурам. То есть, после запекания семги в духовке можно забыть о креатине, так же и со свининой. Конечно, не все количество разрушится, но говорить о норме не стоит. К примеру, чтобы восполнить суточную дозу вещества, атлету весом 70 кг нужно употребить один килограмм говядины. 

Для чего нужен креатин в спорте

Креатин имеет много положительных действий на организм атлета для достижения высоких спортивных результатов, а именно:

• Способствует увеличению мускульной силы и, соответственно, массы.
• Способствует выработке гормонов, участвующих в анаболическом процессе организма.
• Повышает интенсивность тренировок.
• Способствует снижению уровня молочной кислоты после тренировки и снижает боли в мышцах.
• Участвует в процессах ЦНС и укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Виды креатина в спортивном питании

На сегодняшний день существует много видов креатина. Он выпускается в таблетках, капсулах, порошке, а также в шипучих таблетках. Особой разницы в форме нет, каждый атлет выбирает удобную форму индивидуально для себя.  

Вот три самых популярных и распространенных вида креатина, которые активно употребляют спортсмены.

1. Креатин моногидрат

Вряд ли кто-то не слышал о креатине моногидрате – классической добавке культуристов и атлетов многих видов спорта. Кстати, именно эта форма входит в состав многих добавок спортивного питания. Чаще прием добавки начинают с загрузки. Моногидрат лучше усваивается с глюкозой, а именно с виноградным соком.

2. Креатин гидрохлорид

Самая новая формула креатина имеет такие достоинства и особенности, как:

• Быстрое и полное растворение в воде.
• Не требует фазы загрузки, как моногидрат.
• Не задерживает воду и позволяет набрать качественную массу.
• Быстрое усвоение.
• Отсутствие побочных эффектов.

3. Креатин цитрат

Этот вид вещества представляет собой креатин, совмещенный с молекулами лимонного сока. Именно лимонная кислота участвует в трансформации креатина в энергию. По утверждению производителей такая форма сильнее воздействует на выработку АТФ, увеличивает выносливость и запас энергии, и максимально быстро восстанавливает мышцы после тяжелой нагрузки.

При выборе спортивной добавки следует обращать внимание на форму и размер частиц. Особенность заключается в следующем: чем частицы меньше, тем спортивный продукт быстрее усвоится. Также плюсом будет являться дополнительное содержание быстрых углеводов. Наличие глюкозы в составе позволяет употреблять креатин с водой и не использовать сок, а также такие продукты быстрее и лучше усваиваются.  

Польза и вред креатина для мужчин

Креатин является общеукрепляющим средством, дающим энергию при физических нагрузках. Он оказывает одинаковое влияние на мужской и женский организм. Креатин дает возможность работать интенсивнее и более продолжительное время.     

Вред

Как такового вреда от приема креатина человек не получает.

1. Во-первых, он присутствует в мышцах.
2. Во-вторых, ученые не обнаружили негативных воздействий на организм, употребляя вещество в больших количествах длительное время. 

Побочные действия креатина

Одно побочное действие препарата, которое может возникнуть при употреблении спортивной добавки, это задержка воды. На самом деле, многие атлеты только этого и ждут, так как от приема добавки можно быстрее визуально увеличить массу и мышечные объемы. Конечно, эффект этот незначительный и его не стоит сравнивать с задержкой воды от приема гормональных анаболических средств. Кстати, такая задержка воды имеет несколько иной характер и не влияет на кровяное давление.     

Также возможна индивидуальная непереносимость креатина, сопровождающаяся расстройством пищеварения. Чтобы устранить этот побочный эффект достаточно просто снизить дозировку.

Противопоказания к приему креатина

Креатин не рекомендуется принимать беременным и кормящим женщинам. Также добавку не стоит употреблять людям с почечной недостаточностью.

Нужен ли креатин девушкам

Креатин в основном используют мужчины, а для женщин он может быт актуальным в случае, если речь идет о спортсменках бодибилдерах в массонаборный период. В других случаях необходимости в употреблении этой добавки для женщин нет.

Можно ли принимать креатин на сушке

Креатин считается массонаборным средством и может задерживать воду, а такой эффект совершенно неприемлем во время сушки и противоречит ее цели – уменьшение жидкости и жира для прорисовки мышц.

Заключение

Креатин – это высокоэффективная спортивное питание для набора мышечной массы, не имеющая побочных эффектов и воздействует на организм положительно.

О том, как принимать креатин, читайте здесь →

Креатин в бодибилдинге — как принимать?

Креатин (2-(метилгуанидино)-этановая кислота) — активный компонент энергетического обмена в клетках мышечной ткани и нервных волокнах. Среди бодибилдеров креатин пользуется заслуженным уважением как биологически-активная добавка, позволяющая увеличить силу и мышечную массу, а также кратковременную анаэробную выносливость. При этом креатин совершенно безопасен.

Креатин — это вещество, которое в норме содержится в организме каждого человека. Находясь в мышечной ткани, креатин обеспечивает процессы энергетического обмена и сокращения мышечных волокон (а, значит, и выполнения телом движений). Креатин — это «топливо», источник энергии для мышц, и для нормальной жизнедеятельности организма не менее важен, чем всем известные белки-жиры-углеводы или витамины с минералами. В организме его постоянно содержится примерно 100 — 140г, а расходуется — около 2г в сутки.

Креатин может поступать в организм с едой или биологически-активными добавками, но может и синтезироваться — в печени, почках и поджелудочной железе, из аминокислот метионина, глицина и аргинина, а затем с током крови поступает в мышечную ткань, в которой и расходуется. В тканях скелетной (то есть двигательной) мускулатуры находится до 95% всего креатина, имеющегося в организме. Разумеется, при увеличении физических нагрузок, растёт и расход креатина, и, соответственно, потребность в нём.

Пополнить запас креатина в таком случае можно двумя путями: богатым креатином питанием, или за счёт увеличения выработки в организме собственного креатина.

Эффекты креатина в бодибилдинге

• Увеличение силы мышц.
• Увеличение мышечной массы.
• Рельефность пресса.
• Увеличение секреции анаболических гормонов.
• Сдерживание выделения и действия молочной кислоты.

Другие плюсы креатина

• Защищает сердечно-сосудистую систему путём снижения количества общего холестерина и липопротеинов очень низкой плотности в крови.
• Оказывает противовоспалительное действие.
• Защищает нервную систему в условиях недостатка кислорода.
• Оказывает положительный эффект при комплексном лечении болезней, сопровождающихся нейромышечными расстройствами и мышечной дистрофией, согласно результатов ряда исследований, креатин может оказывать и противоопухолевый эффект.

Кому и зачем необходим креатин?

• Спортсменам. Креатин повышает кратковременные спортивные показатели — например, при беге или велосипедных заездах на короткие дистанции, отлично показывает себя и в силовых видах спорта, и в единоборствах, и в командно-игровых видах, конечно, в бодибилдинге — в любом виде спорта, подразумевающим чередование интенсивной кратковременной нагрузки с отдыхом или нагрузкой неинтенсивной.
• Тем, кто набирает мышечную массу. Креатин поможет повысить интенсивность силовой тренировки и увеличить её продолжительность.
• Вегетарианцам. Основной пищевой источник креатина — мясо, и тем, кто его не употребляет стоит подумать об альтернативном источнике этого полезного вещества, не ради каких-либо спортивных достижений, а ради собственного здоровья и полноценной жизни.
• Тем, кто худеет. Креатин позволяет повысить интенсивность тренировок и сократить период восстановления после них, следовательно — ускорить процессы сжигания жировой ткани.
• Тем, кто хочет сохранить оптимальную физическую форму, интеллектуальную активность и жизненный тонус

Как правило, у всех нас креатин ассоциируется со спортивными молодыми мужчинами. Тем не менее, он может быть полезен и другим!

Девушки

Креатин повышает силовые показатели у женщин, однако действует не так выражено, как у мужчин. Учёные объясняют это незначительным уровнем тестостерона у женщин. Тем не менее, при похудении креатиновые добавки будут очень полезны для представительниц прекрасного пола — они позволят сделать выше интенсивность тренировок, и, следовательно, скорость разрушения жировой ткани. При этом креатин позволяет не потерять мышечную массу, врагом которой являются низкокалорийные диеты. Это значит, что вы сможете не только похудеть, но и сформировать красивую фигуру.

Пожилые

С годами количество креатина в мышечной ткани неумолимо снижается — отчасти это и является причиной высокой утомляемости пожилых людей и снижения их силы. Эти неприятные возрастные изменения с успехом поможет победить приём креатина, тем более, что эффект от таких добавок с возрастом лишь растёт. Есть у креатиновых добавок и приятные «побочные эффекты», в частности, они предотвращают развитие ряда нейродегенеративных и психических болезней, ишемической болезни сердца, и даже замедляют процессы старения путём замедления процессов метилирования ДНК. Однако, принимая креатин, не забывайте следить за цифрами артериального давления — оно может незначительно повыситься.

Дети

Большинство учёных сходятся во мнении, что форсировать естественные процессы роста детского организма нежелательно, и рекомендуют приём креатиновых добавок с момента конца полового созревания — это 16-17 лет у девушек и 19-20 у мальчиков.

Креатин в бодибилдинге — для чего он нужен

Что такое креатин? Для чего нужен креатин в бодибилдинге? Обо всем по порядку. Это такое вещество, которое представляет собой азотосодержащую карбоновую кислоту, играющую ключевую роль при энергообмене мышц и нервных клеток. И именно поэтому в бодибилдинге это вещество получило распространение в виде пищевой добавки, без которой не обходится ни один решительно настроенный спортсмен.
Креатин в бодибилдинге получил распространение в далеких 80-х годах, когда выяснилось что прием этого вещества не только приводит к увеличению массы, но также повышает силовые показатели мышечной ткани и, как результат, в целом положительное влияет на показатели и самочувствие атлетов.

Спортивное питание: креатин в виде добавок

Как мы уже сказали, креатин это натуральное вещество, которое присутствует в мышцах как людей, так и животных. Оно необходимо нам для выполнения движений и энергетического обмена, но зачем же его принимать дополнительно? Дело в том, что в организме находится примерно от 100 до 150 грамм этого вещества, которое используется в качестве источника энергии для мышечных тканей, а суточный расход его примерно 2 грамма. Тем не менее при повышении нагрузок расход также увеличивается и, несмотря на то, что организм способен сам его синтезировать, при серьезных нагрузках этого становится недостаточно. И тут на помощь приходят добавки.
Польза креатина:

• Увеличение силы;
• Положительное влияние на рост массы;
• Улучшение мышечного рельефа;
• Снижение уровня холестерина;
• Защита организма при недостатке кислорода.

Креатин в бодибилдинге: как принимать его так, чтобы была польза?

Мы рекомендуем принимать его при силовых и интенсивных тренировках, если вашей целью является рост мышечной массы. Прием креатина при похудении может быть достаточно бесполезным мероприятием.
Прием должен быть только в день тренировок. Обратите внимание на то, что некоторые советуют его принимать каждый день, включая дни отдыха, но мы считаем что это необоснованно — вы себе не навредите, но это будет достаточно бесполезно. Принимать креатин лучше за час-два до начала тренировки, а также сразу после. Для получения наилучших результатов курс приема должен составлять два месяца, после чего необходимо сделать двухнедельный перерыв, но это необязательное условие – вы не навредите себе, если пропустите паузу в приеме, поскольку это достаточно безобидная добавка.

Как работает креатин и для чего он нужен спортсменам

Креатин – это кислота, участвующая в энергообмене в мышцах и нервных клетках. Вещество очень популярно в бодибилдинге, поскольку способно придать сил и увеличить выносливость, а его эффективность и безопасность давно доказаны.

Кому нужен креатин

Креатин моногидрат нужен всем, кто занимается высокоинтенсивным спортом, где есть повторяющиеся рывки, прыжки и броски. Также он не помешает спортсменам, которые бегают или упражняются с дополнительным весом – связано это с тем, что увеличение работоспособности появляется только при тяжелых нагрузках.

Не все спортсмены чувствуют возросшую выносливость, однако все равно продолжают принимать креатин – для набора мышечной массы. Атлет, имеющий вес в 75 кг и занимающийся силовым видом спорта, может набрать от 2 до 4 кг. Некоторые отмечают, что изменение веса связано с удержанием воды в организме.

Также креатин необходим вегетарианцам, поскольку содержится преимущественно в мясе – это уже вопрос не спортивных достижений, а здоровья.

Принимают кислоту и при похудении, поскольку из-за улучшения силовых показателей ускоряется и потеря жировых запасов. Это не волшебная таблетка от лишнего веса: если выпить креатин и ничего не делать, результата не будет – необходимы тренировки.

Принцип работы

Основная энергия нашего организма сосредоточена в молекулах АТФ. Однако есть проблема – их запас настолько мал, что его хватит только на 2-3 секунды активности. Из-за этого в мышцах постоянно синтезируются новые молекулы, и происходит это при помощи:

• фосфагенной системы;
• гликогена и молочной кислоты;
• аэробного дыхания.

Креатин активно участвует в процессах фосфагенной системы, что дает энергию на короткие интенсивные активности. Уровень кислоты резко падает после первых 10 секунд занятий, из-за чего медленно образуется фосфат креатина – именно он и синтезирует АТФ.

Получается, что основная функция креатина – ускоренное образование молекул АТФ, благодаря которым в мышцы поступает больше энергии, а усталость наступает позже.

Зачем принимать креатин

Для ответа на этот вопрос необходимо понять, какими свойствами он обладает:

1. Увеличение силы. Этот эффект подтвержден опытами, результаты которых гласят – креатин моногидрат может увеличить максимальный вес при повторных подходах в жиме лежа на 10 кг всего за неделю. Помимо этого возрастают и спринтерские способности.
2. Увеличение массы и проявление рельефа мышц. Креатин всасывается в мышечные клетки – благодаря этому мышцы выглядят больше и рельефнее.
3. Увеличение времени тренировки. Креатин сдерживает образование молочной кислоты, что отодвигает эффект мышечного отказа. Помимо этого сокращается время восстановления после тренировки.
4. Влияние на образование анаболических гормонов. Анаболизм – это формирование новых клеток. Креатин повышает выработку соматотропина и тестостерона: первый называют гормоном роста из-за эффективного влияния на рельефность мышц, а второй наращивает мышцы и ускоряет синтез белка. Помимо этого креатин подавляет образование миостатина – гормона, который мешает мышцам расти.

У креатина есть преимущества и для обычных людей – он снижает уровень плохого холестерина в крови и обладает противовоспалительным действием.

Чтобы использовать все свойства креатина, нужно покупать только качественный продукт. Удобнее всего – заказать на сайте проверенного магазина.

Кроме плюсов, у креатина есть и отрицательные моменты: добавку надо запивать большим количеством воды, которой в день необходимо употреблять более 3 литров – иначе могут возникнуть спазмы, тошнота, вздутие, несварение и даже травмы соединительной ткани.

Совместимость с другими добавками

Как уже было сказано, креатин обладает прекрасными качествами для спортсменов, но есть один важный минус – он плохо усваивается, из-за чего надо пить много воды. Чтобы усовершенствовать этот процесс и увеличить эффект от креатина в 2-3 раза, его совмещают с другим спортивным питанием.

1. Протеин. Из-за плохой усвояемости креатина аминокислоты не доходят до мышц и просто выводятся из организма. Эту проблему решает протеин, в котором содержатся свои аминокислоты. Белок обеспечивает мышцы стройматериалом, а креатин наделяет их энергией – от такого тандема эффективность тренировок вырастает в разы.
2. Гейнер. Белково-углеводная смесь также помогает усвоению креатина, обеспечивая мышцы аминокислотами – в результате можно ожидать быстрого прироста мышечной массы. Начинают прием добавок по отдельности, чтобы проверить реакцию организма, и только потом начинают совмещать.
3. BCAA. Коктейль из креатина и ВСАА необходим при желании набрать сухую мышечную массу – в таком случае обе добавки надо принимать после тренировки. Помимо повышения выносливости и увеличения массы есть эффект защиты мышц от разрушения.
4. Бета-аланин. В симбиозе с ним креатин употребляют, когда эффект от последнего выражен слабо – при совместном приеме мышцы начинают расти с большей скоростью. Есть две схемы приема: одновременно или поочередно, по неделям.

Нет смысла принимать креатин с жиросжигателями и L-карнитином – эти добавки созданы для потери лишнего веса, а креатин задерживает в организме воду. Похудеть таким образом не получится.

Формы выпуска

Креатин существует в трех формах: капсулы, порошок и жидкость. Исследования эффективности форм не проводились. Жидкость и порошок стоят одинаково, но во втором больше действующего вещества. При этом капсулы всасываются в организм намного быстрее, но и стоят дорого.

Противопоказания к приему креатина:

• заболевания почек;
• индивидуальная непереносимость;
• детский или подростковый возраст;
• беременность или лактация;
• диабет;
• гипертония.

Креатин – хорошая добавка для увеличения выносливости и мышечной массы. Для максимального эффекта лучше комбинировать его с другим спортивным питанием и не забывать про тренировки.

Калорийность Мука льняная. Химический состав и пищевая ценность.

Матирующие маски для лица: домашние рецепты

Жирная кожа «заявляет» о себе выраженным сальным блеском, расширенными порами. Она часто не только лоснится, но и страдает от воспалений. Привести такую кожу в порядок помогут матирующие маски для лица. Эти средства ликвидируют прыщи и покраснения, нормализуют работу сальных желез. Кожа после применения матирующих масок становится гладкой и нежной. Приготовить очищающие составы легко и в домашних условиях.

Какими должны быть матирующие маски для лица

Маски для лица с матирующим действием должны содержать абсорбирующие и антимикробные компоненты. Именно они нормализуют состояние кожи. Абсорбирующие вещества выполняют функцию матирования, а антимикробные — помогают справиться с воспалениями.

Для регулирования работы сальных желез, очищения, борьбы с прыщами чаще всего используют белую, черную, зеленую глину, эфирное масло чайного дерева, овсяные хлопья, морские водоросли, фрукты. Хорошо справляются с задачей матирования дрожжи, морская соль, календула, перекись водорода, крахмал, крапива. Желательно, чтобы рецепты включали абразивные частицы. Отшелушивать ороговевшие частицы и удалять загрязнения могут остатки кофейной гущи, измельченные виноградные, малиновые, ежевичные косточки.

Матирующие маски для лица должны обладать следующими свойствами:

• Нормализация деятельности сальных желез.
• Снятие воспалений, подсушивание прыщей.
• Возвращение красивого цвета лица.
• Насыщение клеток кожи питательными веществами.
• Уменьшение количества черных точек.
• Очищение и сужение пор.
• Усиление обменных процессов.

Натуральные маски с матирующим действием рекомендованы к применению в любом возрасте. Чаще всего лицо лоснится в подростковом возрасте, у молодых мужчин и женщин. Однако повышенная жирность может быть характерной и для зрелой кожи. Такая особенность встречается редко, поскольку деятельность сальных желез обычно приходит в норму после 30 лет самостоятельно.

Использовать маски для лица от сального блеска необходимо после тестирования состава на аллергические реакции. Лучше не проводить процедуры при наличии купероза, дерматита и экземы. Не стоит дополнительно очищать поврежденную ранами, ожогами кожу до полного ее выздоровления.

Рецепты масок для кожи с матирующим действием

Надолго забыть о жирном блеске помогут следующие рецепты матирующих масок для лица:

• С водорослями. Измельчить 10 г морских водорослей, смешать массу с 20 г зеленой глины, влить немного теплого кефира для получения консистенции сметаны. Нанести на влажную и очищенную кожу на 15 минут.
• С апельсином. Превратить в пюре половину спелого апельсина, перемешать с небольшим количеством измельченных овсяных хлопьев. Оставить для набухания на 10 минут, распределить по коже. Время действия маски для лица — 15 минут.
• С календулой. 20 г черной глины развести в 20 мл теплой воды, влить в смесь 10 мл настойки календулы. Кашицей смазать проблемные участки, оставить на 20 минут. Периодически нужно взбрызгивать лицо водой, чтобы кожу не стягивало.
• С алоэ. Взболтать 2 чайных ложки сока алоэ и 1 чайную ложку сока лимона, добавить яичный белок. Нанести смесь на лицо слоями с помощью спонжа или кисти. Каждый слой наносится по мере высыхания предыдущего. Ополоснуть кожу теплой водой через 10 минут.
• С гороховой мукой. 2 столовых ложки гороховой муки и такой же объем молочной сыворотки перемешать. Оставить на коже до полного высыхания, удалить с помощью контрастного умывания.
• С виноградом. Столовую ложку овсяных хлопьев залить небольшим количеством кипяченой воды, оставить на 10 минут. Измельчить до состояния пюре 5-6 ягод зеленого винограда. Смешать с овсянкой и 3 каплями эфира чайного дерева. Смыть с кожи через 10 минут.
• С творогом. Растереть 2 столовых ложки нежирного творога с 1 столовой ложкой меда. Массу распределить по коже массирующими движениями, удалить ее через 20 минут.
• С картофелем. Натереть сырую картофелину на терке, смешать с небольшим количеством морской соли, 1 столовой ложкой сливок. Нанести массирующими движениями, оставить на 15 минут.

Как поддерживать идеальный вид кожи лица

Мало регулярно использовать матирующие маски для лица. Чтобы кожа сияла свежестью, необходимо также пересмотреть свое питание и систему ухода за внешностью. Нужно постараться отказаться от острой и жирной, чрезмерно соленой, жареной пищи. Она провоцирует усиление выработки кожного секрета. Желательно избегать сладких газированных напитков, не увлекаться употреблением кофе, чая. Обязательно следует пить много чистой воды, в рационе должны присутствовать свежие сезонные овощи, фрукты, морепродукты и постное мясо, рыба.

Что касается ухода за проблемной кожей, то в первую очередь нужно научиться регулировать ее жирность. Для этого следует найти оптимальное средство для умывания — гель или мусс, подходящий по типу кожи. Периодически стоит очищать покровы специальной нежесткой щеткой. Неотъемлемым этапом поддержания баланса кожи является эксфолиация. Пилинги и скрабы тоже можно готовить из доступных продуктов дома.

Лицо можно ежедневно протирать косметическим льдом из трав — рецепты этих средств с матирующим эффектом легко придумать самостоятельно. Идеально для регулировки жирности кожи подходят липовый цвет, ромашка, шалфей, кора березы.

Для борьбы с неприятным блеском можно подобрать специальные косметические средства. Отлично способствуют устранению проблемы матирующие салфетки. Их нужно прикладывать к лоснящимся участкам лица, чтобы сделать кожу шелковистой. Специальный материал в считанные секунды впитывает жир. Такие салфетки — экспресс-помощники в уходе. Использовать их постоянно не рекомендуется, но они выручат в ситуации, когда нужно быстро убрать жирный блеск. Изделия не закупоривают поры, в отличие от матирующей пудры. Их можно применять даже поверх нанесенного макияжа.

Не стоит забывать и о правильных косметических средствах. Кожа будет дольше оставаться матовой, если использовать косметику на водной основе. Масляные продукты важно избегать, они подходят только для сухой кожи.

Пройдите тестНасколько вы застенчивы?Для того чтобы определить степень своей застенчивости, вам следует согласиться или опровергнуть следующие утверждения.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

👆 Маски для матовой кожи в домашних условиях

Все женщины с годами приходят к тому, что их коже на лице требуется регулярный и правильный уход с использованием соответствующих средств. Это может быть готовая магазинная или домашняя самодельная косметика. Вы можете хорошо сэкономить и получить полезный эффект, который превзойдет даже некоторые профессиональные средства. Сегодня мы вам расскажем про эффективные маски для лица, чтобы кожа стала матовой и более гладкой.

Как добиться матовости лица в домашних условиях

Если ваша кожа сильно блестит и буквально лоснится, а вы хотите придать ей матовости, нужно нормализовать работу сальных желез. Подобная проблемная кожа сильнее подвержена разнообразным воспалениям и имеет не самый привлекательный вид, поэтому нужно принять соответствующие меры.

Вам следует использовать маски для лица, чтобы кожа стала гладкой и матовой. Они создают множество дополнительных полезных эффектов:

• регулируют функции сальных желез;
• насыщают клетки эпидермиса полезными компонентами;
• уменьшают жировую прослойку на поверхности эпидермиса;
• благоприятно влияют на цвет лица;
• останавливают воспаления.

Женщины обращаются в салоны красоты и платят за дорогостоящие процедуры, но мы вам рекомендуем испробовать маски для матовости кожи в домашних условиях.

Для получения желаемого результата используйте только свежие ингредиенты, а перед приготовлением маски убедитесь в отсутствии аллергических реакций на тот или иной компонент.

Рецепты домашних масок для матовой и гладкой кожи лица

Маска на основе черной глины

Первая маска для лица, чтобы кожа была гладкой и матовой, основывается на аптечной черной глине. Компонент уменьшает жирность эпидермиса, а для приготовления вам понадобится только глина и водой, но можно добавить несколько капель розмаринового масла.

Читайте также

Черную глину нужно разбавить водой, чтобы получилась густая сметанообразная консистенция, удобная для нанесения на лицо. Массу следует распределить по коже, а через 15-20 минут смыть теплой, но не горячей водой. Если кожа слишком жирная, повторяйте процедуру до четырех раз в неделю, а людям с нормальной кожей достаточно двух процедур.

Маска из моркови с маслом чайного дерева

Еще одна неплохая маска для матовости кожи в домашних условиях готовится из морковки и эфира чайного дерева. Нужно измельчить свежий овощ при помощи блендера или мелкой терки, а затем добавить пару капель эфирного масла. Сочную кашицу нужно распределить по поверхности лица и оставить на 20 минут, а потом умыться прохладной водой и нанести тоник.

Маска для матовости кожи на основе зеленого чая

Еще один доступный способ приготовления маски для лица для гладкой и матовой кожи основывается на зеленом чай. Одну чайную ложку залейте чашкой кипятка и оставьте настояться, а после остывания напитка пропитайте им салфетку или сложенную в несколько слоев марлю. Приложите ее к лицу на полчаса – маска увлажнит кожу и уменьшит жирность, поэтому пропадет жирный блеск, а кожа станет матовой и более привлекательной. Летом повторять процедуру рекомендуется через день.

Огурец с молоком

Маски для лица, чтобы кожа стала гладкой и матовой, можно готовить на основе огурца. Измельчите его мелкой теркой и смешайте с молоком примерно в равных пропорциях. Эту мякоть нужно распределить по лицу, а чтобы она не сползала, лучше примите горизонтальное положение и расслабьтесь. Маску нужно подержать 15-20 минут, а потом можно смывать прохладной водой. Она не только придаст матовости, но и уберет отечность под глазами.

7 правил и 10 косметических средств

Выберите тип кожи

• Сухая
• Жирная
• Нормальная
• Комбинированная
• Показать все

Акции % Войти Выберите тип кожи

• Сухая
• Жирная
• Нормальная
• Комбинированная
• Показать все

• Подберите уход
• наши эксперты
• Действуйте
  • Диагностика кожи
  • Конкурсы
  • Тесты
  • Спросите эксперта

Долой жирный блеск! Как сделать кожу матовой в домашних условиях

Жирный блеск лица – проблема знакомая многим женщинам. Даже обладательницы сухой кожи хотя бы раз в жизни страдали от лоснящихся участков на коже. Причина этого может быть в гормональном дисбалансе, нарушениях в работе внутренних органов.

Содержание:

В основном не эстетичный вид имеют подбородок, лоб и крылья носа.

Как и другие типы, жирная кожа имеет свои преимущества и недостатки. Она в меньшей степени подвержена негативному влиянию внешних факторов и раннему старению, но нуждается в постоянном качественном уходе. В противном случае на лице будут часто появляться черные угри, высыпания, комедоны.

Причины

Кожное сало, вырабатываемое сальными железами, незаменимо для кожи. Оно защищает кожный покров и предотвращает потерю влаги.

При нормальной работе подкожных сальных желез, если выработка кожного сала происходит в нормальном количестве — жирный блеск лица беспокоить не будет. Если железы вырабатывают сало в большом объеме на лице проступает жир, появляются другие проблемы, характерные для жирного типа кожи.

Дерматологи считают основными причинами чрезмерной жирности кожного покрова:

1. Индивидуальные особенности организма и генетическую предрасположенность.
2. Заболевания внутренних органов.
3. Неправильно подобранные средства и методы ухода. Грубый пилинг, применение сприртосодержащих препаратов, маски пересушивающие кожу – все эти процедуры негативно сказываются на состоянии кожного покрова.
4. Гормональные нарушения. Обычно от гормонального дисбаланса женский организм страдает в период полового созревания, во время месячных, беременности, кормления грудью и климакса.

Способы борьбы с жирной кожей

Чтобы нормализовать роботу сальных желез, добиться матовости кожи, нужно проводить роботу сразу в нескольких направлениях. Только комплексный подход поможет решить проблему, сделать кожу красивой и здоровой.

Меняем привычки

Чтобы устранить жирный блеск навсегда, понадобится немало времени. Для начала нужно обратить внимание, а при необходимости и подкорректировать привычки. Чтобы кожа стала матовой, и не страдала от лишнего жира, дерматологи рекомендуют:

1. Соблюдать принципы здорового питания. Положительно влияют на состояние эпидермиса, уменьшают выработку кожного сала продукты с высоким содержанием витамина А.
2. Отказаться или свести к минимуму употребление алкоголя, сладких, жирных, острых продуктов. Из-за употребления нездоровой пищи нарушается не только работа сальных желез, но и появляются другие проблемы.
3. Отказаться от курения. Никотин обезвоживает и снижает эластичность кожи. Пытаясь противостоять этим процессам, подкожные железы вырабатывают большее количество сала.
4. Придерживаться основных правил гигиены. Сальный блеск на лице появляется в результате закупорки кожных пор, поэтому вечером перед сном нужно обязательно очищать лицо от остатков косметики.
5. Правильно использовать декоративную косметику. Нанесенные на лицо плотным слоем тональный крем, консилер, румяна, хайлайтер или пудра способны только на короткое время матировать кожу. Толстый слой косметических средств забивает поры, перекрывает доступ воздуха к клеткам кожи. Особенно вредно это в жаркое время года. Подобное неправильное использование матирующих средств ведет к появлению воспалений, высыпаний и еще большей жирности кожи. Обладателям этого типа кожи лучше минимально использовать тонирующие средства, а летом совсем от них отказаться.
6. Как можно чаще проветривать помещение. Постоянное нахождение в плохо проветриваемой комнате негативно влияет не только на состояние кожи, но и на весь организм. Для здорового цвета лица полезно гулять на свежем воздухе не меньше трех-четырех часов в день.

Выполнение этих несложных рекомендаций – первый шаг к красивой коже.

Применяем специальные средства

Помогут справиться с жирным блеском специальные косметические средства, разработанные для ухода за жирной кожей. Они должны хорошо удалять излишки жира с поверхности кожи, открывать поры и уменьшать активность подкожных сальных желез.

• Чтобы кожа дышала, нужно ежедневно очищать поры и снимать образовавшийся на поверхности жирный слой. Для этого следует использовать мягко действующие средства с нейтральным уровнем рН. Лучше отдать предпочтение гелям и лосьонам.
• Очищать кожу следует дважды в день. Для этого можно использовать щеточку, с ее помощью легко вспенить средство и массажными движениями нанести его на кожу.
• Можно использовать специальные готовые косметические средства, к которым прилагается специальная силиконовая щеточка. Для очищения достаточно провести двух-трех минутный очищающий массаж.
• Недопустимо использование средств с добавлением спирта. Пересушенная кожа будет компенсировать недостаток влаги, вырабатывая кожное сало в большем количестве.
  Спиртосодержащие препараты следует заменить средствами на основе ацетилсалициловой кислоты или окиси цинка. Они оказывают антибактериальное действие и нормализуют работу сальных желез.
• Многие косметические компании специально разрабатывают целые линии средств для проблемной кожи. Как правило, они имеют накопительный эффект. Недостаток таких средств в их высокой стоимости, которая не каждому по карману.

Некоторые косметологи советуют отказаться от распиаренных средств в пользу обычной аптечной ацетилсалициловой кислоты и детского мыла без отдушек и химических добавок.

Используем народные методы

Уменьшить жирность кожи можно народными способами. Например, делая дважды в месяц ванночки с отваром ромашки и шалфея. Процедура очистит кожные поры от грязи, сделает поверхность гладкой и бархатистой.

Полезно несколько раз в неделю использовать мягко действующие скраб и пилинг. Они помогут очистить кожу от ороговевших частичек. Скрабирующие средства нужно выбирать на основе лекарственных трав, они не только матируют кожу, но и оказывают антибактериальный эффект.

Самое простое и доступное средство для уменьшения жирности кожи – косметический лед. Простого протирания лица кубиками льда достаточно, чтобы уменьшить жирный блеск кожи.

Хороший эффект матирования дает применение масок на основе косметической глины.

Рецепты домашних косметических масок

Простые, приготовленные в домашних условиях, маски помогут устранить жирный блеск и надолго сохранить достигнутый результат. Использовать маски нужно регулярно, но каждые два-три месяца следует менять рецепт, чтобы не было привыкания.

• Маска на кефире

Недорогая, но эффективная маска. Кефир наносят на кожу в чистом виде. Ватный диск смачивают в кефире и протирают лицо. Через пятнадцать минут кефир, который не впитался, смывают теплой водой. Воздействуя на кожу, продукт оказывает подсушивающее действие и снимает жирный блеск.

• Маска из огурца и борной кислоты

Один огурец среднего размера очищают от кожуры и семян, натирают на мелкой терке и соединяют в соотношении 6:1 с борной кислотой. Смесь тщательно размешивают и равномерно наносят на лицо. Спустя 15 минут маску снимают мягкой салфеткой, а лицо ополаскивают водой.

• Маска на основе яичного белка и лимона

Один яичный белок соединяют с чайной ложкой лимонной цедры и тщательно перемешивают. Для этого можно использовать миксер или блендер. Взбитую массу наносят на лицо ровным слоем. Смывают маску спустя 15 минут прохладной водой. При частом повторении процедуры кожа становится матовой, приобретает здоровый равномерный цвет.

Увлажняем жирную кожу

Даже жирная кожа нуждается в дополнительном питании и поддержании водного баланса.

Обеспечивая уход за кожей, лучше отказаться от плотного, жирного крема в пользу увлажняющего лосьона или сыворотки.

Косметологи не устают предупреждать обладателей жирной кожи о необходимости использования косметики на основе салициловой кислоты, гликолевой кислоты, кофеина, перекиси, ретинола или ниациномида.

Средства, оказывающие хороший матирующий эффект, имеют в своем составе соборегулирующие вещества. К ним относятся соединения цинка, экстракт корицы, цитрусовых или мелисы.

Некоторые косметические средства, предназначенные для ухода, содержат светоотражающие частички, которые попадая на кожу создают визуальный эффект матовости.

После нанесения любого увлажняющего или питательного крема, лицо необходимо промакнуть салфеткой, чтобы на коже остался только тонкий слой средства.

Если жирный блеск возникает на лице в результате длительного пребывания на солнце, стоит ежедневно использовать солнцезащитную косметику. Средства с защитой от ультрафиолета можно использовать в качестве основы под макияж.

Использование салфеток

Если выглядеть идеально нужно прямо сейчас, и нет времени на долгие процедуры, можно воспользоваться специально разработанными матирующими салфетками. Стоят они недорого, эффект матирования наступает мгновенно, но сохраняется ненадолго.

Матирующие салфетки относятся к так называемым средствам скорой помощи. В зависимости от назначения салфетки делят на несколько видов:

1. Абсорбирующие или с пудрой. Такие салфетки впитывают в себя лишний жир, препятствуют появлению блеска.
2. Льняные. Салфетки быстро впитывают остатки жира, сохраняют макияж.
3. Полимерные. Ультратонкие салфетки эффективно впитывают жир, сохраняют косметику.

Правильное нанесение макияжа

При правильном очищении и увлажнении, кожа не нуждается в дополнительном матирующем макияже. Специалисты предупреждают, что даже самые дорогие тональные средства создают на коже парниковый эффект.

Макияж на жирной коже должен быть легким, не перегруженным.

В течение дня лучше не поправлять макияж пудрой, а просто промакивать лицо матирующей салфеткой.

Чистое, свежее лицо – лучший показатель женского здоровья и красоты. Добиться этого можно комплексным и систематическим уходом. Чтобы сделать кожу матовой достаточно придерживаться основ здорового питания, отказаться от вредных привычек, обеспечить правильный уход, который заключается в питании, увлажнении, и при необходимости применении специальных средств.

Маски матирующие для лица. Какими должны быть матирующие маски для лица

Маски матирующие для лица. Какими должны быть матирующие маски для лица

Маски для лица с матирующим действием должны содержать абсорбирующие и антимикробные компоненты. Именно они нормализуют состояние кожи. Абсорбирующие вещества выполняют функцию матирования, а антимикробные — помогают справиться с воспалениями.

Для регулирования работы сальных желез, очищения, борьбы с прыщами чаще всего используют белую, черную, зеленую глину, эфирное масло чайного дерева, овсяные хлопья, морские водоросли, фрукты. Хорошо справляются с задачей матирования дрожжи, морская соль, календула , перекись водорода , крахмал, крапива. Желательно, чтобы рецепты включали абразивные частицы. Отшелушивать ороговевшие частицы и удалять загрязнения могут остатки кофейной гущи, измельченные виноградные, малиновые, ежевичные косточки.

Матирующие маски для лица должны обладать следующими свойствами:

• Нормализация деятельности сальных желез.
• Снятие воспалений, подсушивание прыщей.
• Возвращение красивого цвета лица.
• Насыщение клеток кожи питательными веществами.
• Уменьшение количества черных точек.
• Очищение и сужение пор.
• Усиление обменных процессов.

Натуральные маски с матирующим действием рекомендованы к применению в любом возрасте. Чаще всего лицо лоснится в подростковом возрасте, у молодых мужчин и женщин. Однако повышенная жирность может быть характерной и для зрелой кожи. Такая особенность встречается редко, поскольку деятельность сальных желез обычно приходит в норму после 30 лет самостоятельно.

Использовать маски для лица от сального блеска необходимо после тестирования состава на аллергические реакции. Лучше не проводить процедуры при наличии купероза, дерматита и экземы. Не стоит дополнительно очищать поврежденную ранами, ожогами кожу до полного ее выздоровления.

Матирующие маски для лица в домашних условиях. Как сделать кожу лица матовой народными средствами

Есть счастливицы — обладательницы кожи лица, которая не нуждается в каких-либо маскировочных средствах, однако многим женщинам все же знакомы различные кожные проблемы, самая распространенная среди которых — это жирный блеск.

Одно из лучших натуральных средств, помогающее бороться с такой проблемой, как жирный блеск, — это маски на основе глины. В настоящее время на полках магазинов и аптеках можно увидеть глины разных цветов, причем каждая из них по-своему полезна для кожи.

Голубая и белая глины являются одними из самых эффективных для борьбы с излишней жирностью кожи, а также они прекрасно борются с расширенными порами. Итак, маска готовится следующим образом: необходимо в небольшую миску насыпать столовую ложку глины, развести ее отваром трав либо обычной чистой водой и нанести на кожу лица минут на 15, затем смыть теплой водой.

Как вылечить выпадение волос

Выпадение волос у мужчин и женщин: как остановить и что делать, чтобы вылечить. В современных реалиях облысение является распространенным недугом у мужчин среднего возраста. У некоторых оно начинается в 30, а к 40 годам развивается до максимальной стадии. Для пожилых людей сокращение густоты шевелюры является нормой. Но наблюдение такого симптома у молодых людей в 20–25 лет — это тревожный сигнал, который призывает задуматься о том, какие проблемы могли привести к поредению.  Остановить выпадение волос

Если такую маску делать не реже двух раз в неделю, то в скором времени вы сможете забыть о такой проблеме, как жирный блеск кожи. Стоит отметить,подобную маску чаще можно лишь в том случае, если добавлять в нее несколько капелек косметического масла (оно предотвратит пересушивание нежной кожи лица). 

Прекрасно справляются с жирным блеском обычные кубики льда. Сделать их можно следующим образом: столовую ложку ромашек, липового цвета или любых других трав залить кипятком, дать полностью остыть, затем процедить и перелить в формочки для заморозки. Если ежедневно утром и вечером после очищения кожи протирать лицо такими кубиками, то по истечению нескольких недель можно будет заметить, что даже без пудры кожа может выглядеть матовой довольно долгое время. Стоит отметить, что протирание кожи ледяными кубиками противопоказано лицам, которые имеют проблемы с сосудистыми сеточками на лице.

Довольно хорошо справляются с жирностью кожи тоник, приготовленный из таких продуктов, как огурец и лимон. Итак, нужно огурец натереть на терке, выжать сок и добавить немного сока лимона (на 100 мл огуречного сока чайная ложка лимонного). Ежедневное протирание кожи подобным тоником не только прекрасно матирует кожу на долгое время, но и прекрасно выравнивает ее тон, борется с мелкими высыпаниями.

Маска для лица сужающая поры в домашних условиях. Как почистить поры на лице

Но сужать поры нужно не «забитые» пылью и кожным салом, а чистые поры. То есть, сначала нам нужно почистить поры, а затем их сузить. Эта процедура обязательна. Повторюсь, нужно сужать чистые поры.

Почистить поры можно различными способами и средствами. Для этого существуют скрабы. В домашних условиях, например, можно почистить лицо с помощью соды. Это очень хорошее и эффективное средство. Сода прекрасно очищает поры и помогает удалить ороговевший слой клеток на лице.

Для скраба соду смешиваем с водой до образования кашицы, наносим круговыми движениями на лицо, особенно тщательно прорабатываем нос, лоб, подбородок, месте где находятся поры.

Если у вас кожа жирная, то целесообразно смешивать соду с перекисью водорода, до образования однородной массы.

Почистить поры можно распарив кожу над отваром трав и выдавив черные точки руками. А затем обработать кожу настойкой календулы. Но такой процесс очищения очень ответственный, обязательно нужно продезинфицировать руки, чтобы не занести инфекцию и не вызвать воспаление кожи.

Более подробно о средствах очищения кожи можно узнать из статьи «Чистка лица в домашних условиях.»

Также очень эффективное средство для чистки пор маска на основе желатина и активированного угля. Такая маска помогает очень эффективно очистить поры. Маска опробована мною не раз.

Для приготовления маски я использую таблетку активированного угля, 1 ложку желатина и 1 ложку молока. Желатин заливаю молоком, добавляю растертую в пыль таблетку активированного угля.

Данную смесь ставлю на 10 секунд в микроволновку. Перемешиваю и еще на 3 секунды ставлю в микроволновку. Получается тягучая смесь, наносим ее на участки с расширенными порами на 15 минут. На лице образуется пленочка, снимаем ее поддевая край ногтем. Результат вы увидите сразу, и я думаю, останетесь довольны.

Распаривание лица

Старинный метод раскрыть поры — баня. Нахождение в парилке, растирание тела берёзовым веником улучшает циркуляцию крови, вытягивает наружу скопившийся к коже пот и грязь.

Дома можно включить в ванной комнате очень горячую воду, плотно закрыть дверь и дождаться, пока помещение заполнится паром. Зайдите туда, капните в воду пару капель любимого эфирного масла и постойте 20 минут.

За это время поры максимально раскроются и будут готовы к воздействию скраба и маски.

1. Глубоко раскрывают поры отвары лекарственных трав.
2. В эмалированную кастрюлю всыпьте по ложке цветков ромашки и календулы.
3. Залейте полулитром воды и доведите до кипения. Протомите на огне 5 минут, выключите и слегка остудите.
4. Перелейте в миску, капните 2 капли эфирного масла лаванды. Склонитесь над паром и прикройте голову полотенцем на 15 минут.
5. Лицо быстро покроется капельками воды, распарится и станет горячим. Поры расширятся, сальные пробки размякнут и будут без труда выходить из своего ложа.

Для глубокого раскрытия пор косметологи советуют горячие компрессы. Чтобы сделать процедуру дома, подготовьте отрез фланелевой или байковой ткани. Смочите её в воде, нагретой до 45С. Выкрутите, сложите в несколько раз и поместите на лицо. Через 7 минут наложите новую горячую ткань.

Удаление загрязнений

Чтобы убрать загрязнения в домашних условиях, не рекомендуется механическое воздействие.

Выдавливая комедоны пальцами, легко травмировать дёрму, занести инфекцию и усугубить своё состояние.

1. Хорошие результаты обеспечивают скрабы с абразивными частичками.
2. Смелите кофейные зёрна в порошок.
3. Смешайте с домашней сметаной в одинаковом соотношении.
4. Нанесите на лицо, уделяя особе внимание Т-зоне, и деликатно вотрите состав.
5. Через 5 минут умойтесь.
6. Абразивные частички выскребают размягчённую паром грязь и глубоко очищают кожный покров.

Внимание. Если на лице присутствуют прыщи, открывать поры лучше горячим компрессом и чистить щадящими способами. Потрите на тёрке яблоко, разомните вилкой банан. Соедините по ложке компонентов и используйте в качестве скраба.

Очищающие маски:

• Желатиновая. Понадобится таблетка активированного угля и по 1 ст. л. молока и желатина. Заливаем желатин молоком, смешиваем с растолчённым углём и прогреваем либо в микроволновке, либо на водяной бане. Постоянно помешиваем. Для микроволновки достаточно 10 с. Должна получиться густая тягучая масса. Наносим на проблемные участки на 15 минут, после просто снимаем плёнку.
• Из белой глины. Продаётся в каждой аптеке. Просто разводим по инструкции водой, можно добавить пару капель любого косметического масла: розового, жасминового, из виноградных косточек, шиповника и т. д. Если кожа жирная, выдавливаем 1 ч. л. лимонного сока. Держим на лице 15-20 минут, снимаем тёплой водой.
• Яичная. Большинство лифтинг-масок включают в себя яичный белок. Можно наносить его в чистом виде, но для очищения лучше смешать с растолчёнными овсяными хлопьями, запаренными кипятком. Еще есть рецепты с лимонным соком, мёдом, четвертью ч. л. тёртого хрена, кефиром, картофельным пюре. Плюс пара капель косметического масла, и маска для лица готова. Наносим на 20 минут.

Маска для лица обновляющая сибирское здоровье. Обновляющая маска для лица

# 407637 50 мл

Естественное спасение для кожи лица в условиях стресса большого города. Природные компоненты восстанавливают и обновляют клетки, заметно улучшая состояние кожи.

Естественное спасение для уставшей кожи лица! Запускает процесс обновления клеток, отлично работает в условиях стресса большого города, защищает от негативного воздействия окружающей среды.
РОВНЫЙ ЦВЕТ ЛИЦА
Экстракты женьшеня и гинкго билоба улучшают дренажные свойства кожи и микроциркуляцию крови, укрепляют стенки капилляров, снижают выраженность капиллярной сеточки.
ЗАЩИТА ОТ СТРЕССА
Цинк улучшает местный иммунитет кожи.
Кальций регулирует выработку липидов, защищая кожу от пересыхания и истончения.
Фолиевая кислота в биодоступной форме повышает жизненные силы и восстанавливает водно-минеральный баланс, способствуя повышению эластичности.
Масла кедра и ши нормализуют состояние липидного барьера и смягчают кожу.
ЗАЩИТА ОТ ПРЕЖДЕВРЕМЕННОГО СТАРЕНИЯ
Комплекс ENDEMIX™ увеличивает скорость регенерации кожного покрова (рост новых клеток эпидермиса) на 26,6%*.
* По результатам тестирования in vitro.

• Маска-антистресс: для тех, кто живет в ритме большого города.
• Подходит для мужчин и женщин.

Продукт на основе дикорастущих трав и растений, растительных масел холодного отжима, эфирных масел высокого качества. Не содержит ГМО. Разработан с использованием экологически безопасных консервирующих систем. Создан из биоразлагаемого сырья высокого качества, с максимально высокой биологической активностью.
Не содержит парабенов, SLS, SLES, сульфатов, фталатов, минеральных масел и продуктов нефтепереработки.

• Максимальная натуральность формулы и использование экологически безопасных биоразлагаемых консервантов нового поколения обусловливают небольшой срок годности продукта – 18 месяцев.
• Для исключения аллергических реакций и выявления возможной непереносимости высокоактивных экстрактов и масел рекомендуется протестировать косметическое средство на локтевом сгибе.

Видео как избавиться от жирной кожи лица/матируем кожу/ маска от фаберлик матирующая

Как сделать кожу лица матовой

Одним из основных требований удачного макияжа и главных beauty-трендов сезона является матовая кожа лица. Зачастую у женщины не возникает вопросов к своей внешности в течение первого часа после нанесения макияжа, затем начинаются частые заглядывания в свое зеркальце и борьба с жирным блеском. Чтобы отсрочить все описанные манипуляции, важно правильно наносить тональную основу и соблюдать некоторые рекомендации при ее нанесении. Тема статьи: Как сделать кожу лица матовой, ознакомившись с ней, вы узнаете каким образом можно избежать появления жирного блеска и как сделать кожу матовой без использования фотошопа.

Большой акцент на матовой коже несколько сезонов подряд делали ведущие модельеры. Это подтолкнуло косметические компании выпускать и удачно реализовывать большое количество тонирующих средств. И… модницы запутались! Какому крему отдать предпочтение, что бы кожа была матовой?

Выбор тонального крема (делающего кожу матовой)

«Тональник» можно выбирать:

• по производителю
• по дополнительным функциям
• после изучения отзывов

Но, необходимо понимать, что пока не будет произведен личный мастер-класс, ничего нельзя сказать точно об эффективности крема и о том, на сколько хорошо он подойдет именно для вас.

Современные матирующие средства можно классифицировать по текстуре (плотности). При этом летом рекомендуется использовать максимально легкие составы. К таковым относят крема с флюидной текстурой (достаточно жидкие). Они легко наносятся и быстро растушевываются, получающиеся границы между естественным цветом кожи и кремом заметны минимально.

Следующий тип тонирующих средств, именуемый мусс-кремами и СС-кремами, требует больших затрат при нанесении. В свой состав он включает особые компоненты, которые имеют свойства улетучиваться при контакте с воздухом, то есть фактически крем высыхает при нанесении. Такое средство с описанными летучими полимерами рекомендуется наносить спонжем либо плоской кисточкой.

Мусово- и гелево-пудровые составы имеют тающую текстуру, напоминающую взбитый крем. Их использование позволит быстро добиться желаемого demi-matt-эффекта, поскольку матирование кожи проходит параллельно с впитыванием крема (слиянием с кожей).

Выбор правильной косметики

Подбор правильной косметики для кожи — это часть от общего эффекта матовой кожи. Важно соблюдать еще некоторые моменты.

Кожа без жирного блеска на долгий период без постоянной борьбы за идеальный макияж — это ухоженная кожа. Базовые манипуляции для очищения и увлажнения просто необходимы. Недостаточно очищенная и увлажненная кожа может повлиять на неравномерное нанесение тонирующего состава. Это в свою очередь приведет к тому, что основа макияжа будет выглядеть не естественно.

Нанесение косметики

Каждый новый слой косметики должен иметь свое время, то есть желательно предусмотреть возможность на впитывание и равномерное естественное растушевывание крема (около 5-7 минут). Таким образом, идеальная схема:
очищение + увлажнение → 5-7 минут «отдыха» → тональное средство → 5-7 минут «отдыха» → пудра.

Техника нанесения макияжа

Особая техника нанесения макияжа важна для очень жирной кожи. В этом случае обязательно должна наноситься матирующая база на ту область, где работа сальных желез наиболее активна (как правило, это Т-зона). Праймер увеличит стойкость макияжа. Вместо него допускается использование увлажняющего крема с формулой oil-free. Приветствуется наличие в таком космическом средстве себорегулирующих компонентов, которые эффективно снижают деятельность сальных желез — экстракт ивы, сера, цинк.

Состав матирующих основ

Еще несколько слов о составе матирующих основ. Как правило, главными компонентами, которые должны сделать кожу лица матовой, являются крахмал (кукурузный, картофельный), глина, белковые протеины, гидроксид магния, полимерные частицы. Перечисленные вещества словно губки впитывают секрецию сальных желез (себум), они не оказывают негативного воздействия на кожу. Чего действительно стоит избегать, так это спирта на первых позициях косметического средства. Данный компонент (если его слишком много) не только пересушивает кожу, но и стимулирует работу сальных желез.

Советы: Как сделать кожу матовой

В ежедневной борьбе с жирным блеском нельзя часто использовать компактную пудру для того что бы сделать кожу матовой. Даже самый прозрачный состав, нанесенный в несколько слоев, станет заметным. Матирующая пудра должна стать спасательным кругом, когда ее совсем нечем заменить. Лучше всего для гигиены в данном случае использовать специальные влажные салфетки, которые впитают себум.

При нанесении косметических средств на кожу лица важна их растушевка. От этого шага зависит естественность нанесенного макияжа. Стоит попробовать следующий совет, если тональный крем имеет густую текстуру, что делает его очень заметным на линии волос. Средство стоит наносить большой кистью, а смоченным в воде спонжем растушевать его около волос, шее и подбородке. Эти действия минимизируют визуальный эффект маски.

Подчеркивайте скулы

Матирующие средства делают лицо бледным. Чтобы сгладить эффект плоскости и болезненности, важно подчеркивать скулы. Здесь можно использовать более темный чем основа тональный крем либо скульптурирующую пудру. Еще один вариант — румяна (лучше всего матовые).

Особая зона при нанесении косметики с тонирующим эффектом — кожа вокруг глаз. Если переусердствовать, то станут более заметны мимические морщины — моментальный эффект. Проблема в перспективе — пересушивание кожи. Тональные матирующие средства (и крем, и пудру) стоит с осторожностью использовать обладательницам сухой кожи (косметика подсушивает) и женщинам в возрасте (подчеркивает неровности кожи и морщины, если использовать состав чрезмерно).

Маски для матовой кожи

Для того что бы сделать кожу матовой, и снизить работу сальных желез, нужно использовать специальные маски для лица, которые снижают эффективность работы сальных желез.

Маска для гладкой и матовой кожи

Лучше всего эту задачу выполняют глиняные и грязевые маски. Они не дорого и очень доступны, можно купить в аптеке специальную косметическую глину из грязевых источников, прочитать инструкцию по применению и развести глину в теплой воде до однородной консистенции. Если у Вас очень чувствительная кожа лица, то рекомендуем приобрести в аптеке глину с розовым или же голубым оттенком. Глиняная маска наносится на лицо, на 15-20 минут, после чего смывается теплой водой. После того как маска будет смыта теплой водой, рекомендуется нанести на лицо матирующий крем. Глиняные маски — являются отличным способом избавиться от жирного блеска, но следует быть внимательными и не рекомендуется использовать слишком часто их, поскольку они могут достаточно сильно пересушивать кожу лица.

Кубики льда для лица

Протирать лицо льдом — это отличный способ освежить и сделать кожу лица менее жирной, благодаря снижению производительности сальных желез.

Рецепты льда для лица

Кубики льда для лица, можно с легкостью приготовить самостоятельно, рецепты льда для лица достаточно просты, для приготовления, необходимо заварить травы для льда для лица, такие как:

• ромашка
• мята
• календула
• череда

Так же можно готовить кубики льда из зеленого чая. Полученный отвар необходимо процедить и остудить. После того как отвар немного остынет, его можно заливать в формы и ставить в морозильную камеру вашего холодильника.

Протирать лицо кубиками льда рекомендуется 2 раза в день, утром и вечером. Польза льда для лица заключается в том, что во первых его использование позволяет уменьшить расширенные поры, сделать цвет кожи более ровным и приятным. Протирание лица кубиком льда имеет хорошие отзывы, кожа становится более аккуратной и никакого жирного блеска.

Рецепт маски для лица, для гладкой и матовой кожи

Как сделать кожу лица матовой — видео

Как сделать кожу лица матовой в домашних условиях

Содержание статьи

Чрезмерная работа сальных желез провоцирует появление жирного блеска, который портит эстетичный вид лица. Очень часто с данной особенностью сталкиваются молодые девушки, они хватаются за голову, не зная, что предпринять. Специалистами разработаны действенные способы, которые помогут справиться с проблемой в кратчайшие сроки.

Способ №1. Матирующая пудра

Как можно понять из названия, косметика такого рода рассчитана для придания лицу матовости. Продукция выпускается как в рассыпчатой, так и прессованной форме, всё зависит от личных предпочтений.

Важно понимать, что пудра не способна в полной мере избавить вас от проблемы жирного блеска или активной деятельности желез. Она послужит отличным дополнением к макияжу, продержится на лице около 6 часов. По истечении этого времени процедуру стоит повторить вновь.

Нанесение зависит от формы выпуска пудры. Прессованный (компактный) состав накладывается при помощи косметического спонжа или объёмной кисти для макияжа. При этом особое внимание необходимо уделить Т-образной области, подбородку, лбу, скулам и шее. Не применяйте пудру в зоне вокруг глаз, иначе лицо будет выглядеть старым.

Чтобы продлить эффект, покрывайте лицо матирующей пудрой поверх тонального крема. Выбирайте косметику с учётом вашего типа кожи (жирная, комбинированная, сухая, нормальная).

как избавиться от жирного блеска на лице

Способ №2. Лимонный тоник

Всевозможные подсушивающие лосьоны отлично подходят для устранения жирного блеска и придания матовости. Чтобы приготовить состав, выдавите сок из половины лимона, добавьте к нему 30 мл. водки и 20 мл. сока огурца.

Перелейте состав в тёмный флакон, закупорьте крышкой, храните в холодильнике. Протирайте кожу ежедневно по мере необходимости. Состав также борется с подкожными воспалениями, очищает поры, нормализует деятельность подкожной секреции.

Перед первым применением обязательно проведите тест на наличие аллергической реакции: покройте кожу лосьоном, через четверть часа оцените результат.

Способ №3. Очищающие салфетки

Приобретите в косметическом магазине матирующие салфетки, они стоят относительно недорого. Маленькая пачка удобна в применении, продукция набирает всё большую популярность у молодых особ.

Ими очень удобно пользоваться в летнее время года, когда на лице минимум макияжа. Чтобы увеличить шансы на успех носите в дамской сумочке термальную воду, покрывайте ею кожу после пропитки салфетками.

Тонкая бумага всасывает жир, устраняя блеск за считанные секунды. Преимуществом очищающих салфеток принято считать то, что они не закупоривают поры, как это делает матирующая пудра. К тому же, продукцией можно пользоваться поверх наложенного вечернего макияжа.

как очистить лицо от прыщей в домашних условиях

Способ №4. Косметический лёд

Отличным средством для придания коже матовости служит лёд на основе лекарственных трав. Заваривайте ромашку, шалфей, липовый цвет, кору берёзы или дуба крутым кипятком, настаивайте 1 час. По истечении срока процедите (данный пункт можно пропустить), затем разлейте по формочкам для льда и заморозьте.

Протирайте кожу ежедневно по 3—4 раза, после чего наносите на лицо увлажняющий крем или гидрогель. Не рекомендуется сразу после охлаждения накладывать косметику, оставьте поры дышать.

По многочисленным отзывам уже через 2 недели применения сальный блеск появляется значительно реже, что не может не радовать обладательниц жирной и комбинированной кожи. Косметическим льдом можно пользоваться только в том случае, если у вас отсутствуют сосудистые звёздочки и гнойники.

Способ №5. Мусс для умывания

Подберите оптимальный гель или пенку для умывания, который соответствует вашему типу дермы. Приобретите специальную щёточку для лица со щетиной средней жёсткости, она отлично удаляет омертвевшие частицы и борется с излишней сальностью.

Чтобы раскрыть поры умойтесь тёплой (почти горячей) водой, затем разотрите мусс между ладонями и хорошо помассируйте кожу. После этого не смывайте состав, потрите лицо щёткой, уделите внимание проблемным зонам (лоб, крылья носа, подбородок). По окончании всех манипуляций закройте поры, умывшись талой водой (можно заменить протиранием косметическим льдом).

как омолодить кожу лица народными средствами

Способ №6. Сбалансированный рацион

Не многие знают, но состояние кожи напрямую зависит от питания: чем жирнее пища, тем сильнее работают подкожные железы. Постарайтесь навсегда отказаться от жареной, солёной, перчёной, острой еды. По возможности готовьте блюда в мультиварке или духовке.

Составьте меню таким образом, чтобы в нём присутствовало мясо и рыба, печёный картофель, различного рода морепродукты. Не забывайте про сезонные ягоды и фрукты, кушайте свежие или замороженные овощи, они контролируют водный баланс.

Откажитесь от чрезмерного употребления чёрного кофе, выпивайте его только с молоком. Налегайте на свежевыжатые соки и зелёный чай, пейте не менее 2,5 литров жидкости в сутки (из них 2,2 литра должна составлять очищенная вода).

Способ №7. Детская присыпка

Методика придания матовости рассчитана предпочтительно на зимнее время года, когда кожа ещё светлая. Умойтесь дегтярным мылом, очищая поры и убирая блеск. После этого разотрите между ладонями детский тальк без отдушек и примесей, покройте им лицо. Удалите излишки косметическим спонжем.

Альтернативой присыпке служит минеральная пудра, она не закупоривает поры, как это делает компактный или рассыпчатый состав. Принцип действия косметики достаточно прост: после нанесения смесь начинает вытягивать жир из пор, тем самым освобождая их.

Матовая кожа делает лицо более выразительным, кукольным. Несложно устранить жирный блеск, если обладать достаточными знаниями. Воспользуйтесь лимонным соком, матирующей или минеральной пудрой, косметическими салфетками. Сбалансируйте питание, протирайте кожу льдом, подберите правильный мусс для умывания.

как сделать кожу лица идеальной

Видео: как сделать кожу матовой