Рубрика: Разное

Как выучить названия асан — Yarkoyoga

Названия асан на санскрите для многих звучат слишком мудрёно и запутанно. Понять, что означает «Паривриттаикапада Ширшасана», или «Ардтха Баддха Падмоттанасана», начинающему йогу иногда кажется невыполнимой задачей. Я на своих занятиях стараюсь не усложнять жизнь практикующим, называя упражнения русскими названиями. Однако, если у вас есть желание разобраться в том, как выучить названия асан, я дам небольшую подсказку. По сути, в названиях асан просто указаны части тела и действие, которое необходимо совершить, либо, название животного, или героя индийского эпоса, в честь которого названа асана, иногда с добавлением действия. Например, всем известная «Собака Мордой Вверх» звучит на санскрите, как, «Урдхва Мукха Шванасана». Дословный перевод выглядит так — Урдхва — поднятый, направленный вверх, Мукха — лицо, Швана — собака, Асана — поза.

Поэтом, вместо того, чтобы заучивать названия асан, проще выучить пару десятков слов на санскрите, которые используются в названиях большинства йогических поз, после чего возникнет понимание того, что означают их полные санскритские названия. Для простого поиска одновременно нажмите Ctrl и F на вашей клавиатуре, справа вверху появится окошко, в которое вы можете ввести интересующее вас слово.

Итак, для обозначения поз йоги используют:

Названия частей тела;

Ангуштха — большой палец

Бхуджа — рука, плечо

Ганда — щека, боковая часть лица

Джатхара — желудок

Карна — ухо

Мукха — лицо

Паршва — бок

Пада — стопа

Хаста — рука, кисть

 

Действия с телом;

Баддха – связанный, схваченный

Лола – дрожащий, колеблющийся, раскачивающийся

Нирламба – без опоры

Пида – давление

Прасарита – расширенный

Саламба – с опорой

Стхити – стояние спокойно, неподвижность

Уттана – интенсивное вытяжение, пример — Уттанасана

Уттхита – вытянутый

Утката – сильный

 

Названия животных;

Бхуджанга – кобра, змея

Бака – журавль

Бхека, мандука – лягушка

Ватаяна – лошадь

Вришчика – скорпион

Гаруда – орёл

Го – корова

Капинджала – разновидность куропатки

Кака – ворон

Капота – голубь

Курма – черепаха

Кукута – петух

Краунча – цапля

Макара, накра – крокодил

Марджари – кот, кошка

Матсиа – рыба

Маюра – павлин

Пинча – хвост, перо

Симха – лев

Титибха – светлячок

Уштра – верблюд

Хамса – лебедь

Чакора – сказочная птица питающаяся солнечными лучами

Шашанка – заяц

Шалабха – саранча

Швана – собака, пример — Адхо Мукха Шванасана, Урдхва Мукха Шванасана

 

Растения;

Врикша – дерево

Канда – корнеплод, узел

Падма – лотос

 

Предметы;

Ваджра – молния

Данда – посох, палка

Дханур – боевой лук, пример Дханурасана

Мала – бусина, гирлянда из бусин, четки

Нава – лодка

Паша – петля

Парвата – гора

Паригха – перекладина, засов

Парианка – кровать, кушетка, софа

Сету – мост

Тада – скала

Тола – весы

Хала – плуг

Чандра – луна, пример Ардха Чандрасана.

Чакра – колесо

 

Положение тела, или его частей, в пространстве;

Адхо – вниз

Ардха – половина

Випарита – обратный, перевернутый

Кона – угол

Мандала – окружность

Паривритта – повёрнутый

Парипурна – завершенная

Пашчима – запад (задняя поверхность тела в Пашчимоттанасане)

Пурва – восток

Пурна – полная

Сама – ровный, прямой

Сарва – всё

Супта – лёжа

Упавиштха – сидящий

Урдхва – вверх

 

Числа, от одного, до десяти, на санскрите;

Эка — один

Дви — два

Три — три

Чатур — четыре

Панча — пять

Шат — шесть

Сапта — семь

Ашта — восемь

Нава — девять

Даша — десять

 

Имена мудрецов и героев индийского эпоса;

Ананта – одно из имён Вишну, который возлежит на змее Шеша

Аштавакра

Вамадева

Бхарадваджа

Васиштха, пример — Васиштхасана

Вишвамитра

Вирабхадра

Галава

Горакша

Дурваса

Каундинья, пример Эка Пада Каудиниасана

Кашьяпа

Кала Бхайрава — одно из имён Шивы

Маричи

Матсиендра

Ручика

Сканда

Хануман — легендарная обезьяна, преданный Кришны

Ната – танец, танцор

 

Названия человеческих состояний;

Бхайрава – страшный, грозный

Буддха – просвятленный

Вира – герой

Гарбха – чрево

Маха – великий

Нидра – сон

Пинда – эмбрион

Раджа – владыка, король

Сиддха – совершенный

Сукха – простой, лекгий, приятный

Шава, мрита – труп, мертвец

 

В названиях пранаямы используются следующие термины;

Пурака – вдох (наполнение)
Речака – выдох (опустошение)
Кумбхака – задержка (горшок)
Мудра – печать, знак
Бандха – оковы, замок
Мула – корень
Джала – сеть
Дхара – верхнее напряжение
Уддияна – взлет
Наули – волна
Нади – энергетические каналы
Пингала – правый канал
Ида – левый канал
Сушумна — центральный канал
Шодхана – очищать, чистить
Сурья – солнце
Чандра – луна
Бхедана – проникать, пронизывать
Ситали – прохладный
Ситкари – охлаждающая
Бхрамари – черная пчела
Вилома – против шерсти (ви – против, лома – волос, шерсть)
Анулома – по направлению
Бхастрика – кузнечные меха
Капала – череп
Бхати – сияние, сияющий
Уд – вверх
Джайя – победа
Сутра – нить
Джала – вода
Нети – очищение

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Как называются позы в йоге

Хатха йога зародилась в Индии, поэтому названия поз в йоге изначально даны на классическом древнем индийском языке – санскрите. Часто тем, кто только начинает заниматься йогой, сложно запомнить, как называются позы в йоге – уж слишком непривычны для русского уха эти названия. Постепенно с практикой названия асан на санскрите запоминаются. Особенно легко это происходит в том случае, если усвоить значение основных слов и принципы образования названий асан. На семинарах индийских, западных и ведущих российских преподавателей йоги по методу Айенгара звучат названия поз в йоге именно на классическом древнем языке.

В книге Б.К.С. Айенгара «Йоги Дипика» можно найти описание большого количества асан с названиями на санскрите. Санскритские корни, используемые в каждой позе, были переведены Айенгаром на английский язык, затем эту книгу перевели на русский. Изучение корней названий поз йоги и философских терминов прояснит значение понятий, названных на древнем языке, и углубит понимание названий поз и практики в целом. Например, коренное слово āsana, которое мы обычно переводим как поза, — это ās, что означает присутствовать, сидеть тихо, продолжать делать что угодно без перерыва. Разве это не объясняет немного больше то, что вы делаете на коврике? 

Без понимания санскрита значение поз и философских терминов может быть искажено и изменено в переводе на другие языки. Например, слово дхарма на санскрите происходит от корня слова dhir, что означает «удерживать». Таким образом, дхарма буквально означает то, что держится, твердое, в совокупности удерживаемое универсальным законом. Вы узнаете кое-что новое о своем родном русском языке, если будете знать некоторые названия на санскрите. Санскрит и русский язык являются родственными. Вот почему некоторые санскритские слова, которые вы уже знаете, могут предложить новое понимание русского языка!

В этой статье представлены санскритские корни поз в йоге согласно книге Б.К.С. Айенгара «Йога Дипика», разделенные на тематические группы. В названии асан, описанных в книге Айенгара, встречаются числительные, названия частей тела, положения тела или его частей в пространстве, названия растений и животных, имена героев индийского эпоса. Рассмотрим по отдельности все эти группы.

1. Числительные: 

• Эка – один (Эка Пада Ширшасана, Эка Пада Сарвангасана).
• Дви – два (Дви Пада Ширшасана, Дви Пада Каундиниасана).
• Три – три (Уттхита Триконасана, Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасана). 
• Чатур – четыре (Чатуранга Дандасана). 
• Панча – пять. 
• Шат – шесть. 
• Сапта – семь. 
• Ашта – восемь (Аштавакрасана). 
• Нава – девять. 
• Даша – десять.

2. Части тела: 

• Ангуштха – большой палец ноги (Супта Падангуштхасана, Уттхита Хаста Падангуштхасана). 
• Бхуджа – рука, плечо (Бхуджангасана I, II). 
• Ганда – щека, сторона лица (включая висок) (Ганда Бхерундасана). 
• Джану – колено (Джану Ширшасана, Паривритта Джану Ширшасана). 
• Джатхара – живот, желудок (Джатхара Паривартанасана). 
• Карна – ухо (Карнапидасана, Акарна Дханурасана). 
• Мукха – лицо, рот (Гомухасана, Урдхва Мукха Шванасана). 
• Пада – стопа, нога (Падангуштхасана, Падахастасана). 
• Паршва – край, бок; боковой (Паршва Ширшасана, Паршваика Пада Ширшасана). 
• Хаста – кисть руки (Баддха Хаста Ширшасана). 
• Ширша – голова (Ширшасана).

3. Названия части, целого, геометрические фигуры: 

• Анга – тело, часть его, один из членов; составная часть (Нираламба Сарвангасана I, II). 
• Ардха – половина (Ардха Чандрасана, Ардха Матсиендрасана). 
• Кона – угол (Упавиштха Конасана, Самаконасана). 
• Мандала – круг; также означает собрание, раздел «Ригведы» (Мандаласана). 
• Парипурна – цельный, полный (Парипурна Матсиендрасана). 
• Пурна – полный (Парипурна Навасана). 
• Сарва – весь, целиком (Саламба Сарвангасана I, II).

4. Положение в пространстве: 

• Адхо – вниз (Адхо Мукха Шванасана, Адхо Мукха Врикшасана). 
• Випарита – обратный, перевернутый (Випарита Шалабхасана, Дви Пада Випарита Дандасана). 
• Паривартана – поворачиваемый, разворачиваемый (Джатхара Паривартанасана). 
• Паривритта – повёрнутый, развернутый (Правритта Триконасана, Паривритта Паршваконасана). 
• Пашчима – запад; задняя часть тела с головы до пят (Пашчимоттанасана). 
• Пурва – восток; передняя сторона тела (Пурвоттанасана). 
• Сама – тот же самый, такой же, ровный, прямой (Самаконасана). 
• Супта – спящий (Супта Вирасана, Супта Падангуштхасана). 
• Упавиштха – сидя (Упавиштха Конасана). 
• Урдхва – поднятый, направленный кверху, вверх (Урдхва Мукха Шванасана, Урдхва Дханурасана).

5. Действия с телом: 

• Баддха – связанный, пойманный, удерживаемый, закрепленный. (Баддха Конасана, Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана). 
• Лола – дрожащий, раскачивающийся как маятник, болтающийся (Лоласана). 
• Нираламба – без опоры (Нираламба Сарвангасана). 
• Пида – боль, страдание, давление (Карнапидасана, Бхуджапидасана). 
• Прасарита – расправленный, растянутый (Прасарита Падоттанасана, Урдхва Прасарита Падасана). 
• Саламба – с опорой (Саламба Сарвангасана). 
• Стхити – стабильность (Самастхити).
• Утката – мощный, яростный (Уткатасана). 
• Уттана – интенсивное вытяжение (Уттанасана, Уттана Майюрасана). 
• Уттхита – поднятый, расширенный, вытянутый (Уттхита Триконасана, Уттхита Паршваконасана).

6. Предметы: 

• Ваджра – удар молнии; молния — оружие Индры (Ваджрасана, Супта Ваджрасана). 
• Данда – посох (Йогадандасана, Дви Пада Випарита Дандасана). 
• Дхану – лук (для стрельбы) (Дханурасана, Падангуштха Дханурасана). 
• Мала – гирлянда, венок (Маласана I, II). 
• Нава – лодка (Парипурна Навасана). Парвата – гора (Парватасана). 
• Парианка – кровать, кушетка, диван (Парианкасана). 
• Паригха – деревянный или железный брус — засов для ворот (Паригхасана). 
• Паша – узы, ловушка, петля (Пашасана). 
• Сету – мост (Сету Бандха Сарвангасана, Эка Пада Сету Бандха Сарвангасана). 
• Тада – гора (Тадасана). 
• Тола – весы (Толасана). 
• Хала – плуг (Халасана). 
• Чакра – колесо, плуг (Чакрасана, Чакра Бандхасана). Считается, что энергия (прана) течет в человеческом теле по трем главным каналам (нади): Сушумна, Пингала и Ида. Сушумна расположена внутри позвоночного столба, Пингала начинается с правой ноздри, а Ида — с левой ноздри, затем они поднимаются к темени, а оттуда опускаются к основанию позвоночника. Эти два нади пересекаются друг с другом, а также с Сушумной. Эти соединения нади называют чакрами — маховиками, регулирующими механизм тела. Наиболее важные чакры: (1) Муладхара (мула — корень, источник; адхара — опора, жизненно важная часть) расположена в области таза над анусом; (2) Свадхиштхана (сва — жизненная сила, душа; адхиштхана — обитель, вместилище) находится над детородными органами; (3) Манипурака (манипура — пупок) расположена в пупке; (4) Манас — ум и (5) Сурья (солнце) расположены между пупком и сердцем; (6) Анахата (небьющийся) расположена в области сердца; (7) Вишуддха (чистый) — в области гортани; (8) Аджна (приказ) — между бровями; (9) Сахасрара (тысяча) — так называется тысячелепестковый лотос в мозговой полости; (10) Лалата (лоб) находится в верхней части лба. 
• Чандра – луна (Ардха Чандрасана).

7. Животные: 

• Бака – журавль, болотная птица (Бакасана). 
• Бхека, мандука – лягушка (Бхекасана). 
• Бхуджанга – змея (Бхуджангасана). 
• Ватаяна – лошадь (Ватаянасана). 
• Вришчика – скорпион (Вричикасана). 
• Гаруда – орёл (Гарудасана). 
• Го – корова (Гомукхасана). 
• Капинджала – мифическая птица, пьющая, как считают, только росу (Капинджаласана). 
• Капота – горлица, голубь (Капотасана, Эка Пада Раджа Капотасана). 
• Краунча – птица вроде цапли, название горы (Краунчасана). 
• Курма – черепаха (Курмасана). 
• Макара, накра – крокодил (Макарасана). 
• Матсья – рыба (Матсиасана). 
• Майюра – павлин (Майюрасана). 
• Пинча – перо (Пинча Маюрасана). 
• Симха – лев (Симхасана). 
• Уштра – верблюд (Уштрасана). 
• Хамса – лебедь (Хамсасана, Ардха Хамсасана). 
• Чакора – разновидность куропатки, питающаяся солнечными лучами (Чакорасана). 
• Шалабха – саранча (Шалабхасана). 
• Швана – собака (Адхо Мукха Шванасана).

8. Растения: 

• Врикша – дерево (Врикшасана, Адхо Мукха Врикшасана).
• Канда – луковица, узел (Кандасана).
• Падма – лотос (Падмасана, Урдхва Падмасана).

9. Человеческие состояния: 

• Буддхи – интеллект, рассудок, различение, суждение (Буддхасана). 
• Бхайрава – страшный, ужасный; один из обликов Шивы (Кала Бхайравасана). 
• Бхерунда – страшный, ужасный; также название вида птиц (Ганда Бхерундасана). 
• Вира – герой (Вирасана, Виранчиасана I, II). 
• Гарбха – чрево, утроба (Гарбха Пиндасана). 
• Маха – великий, могучий, величественный, благородный (Маха Мудра). 
• Нидра – сон (Йога-нидра). 
• Пинда – зародыш (Гарбха Пиндасана). 
• Раджа – царь, правитель (Раджа Капотасана, Эка Пада Раджакапотасана).
• Сиддха – мудрец, провидец, пророк; также полубожественное существо великой чистоты и святости (Сиддхасана). 
• Сукха – cчастье, наслаждение, радость, удовольствие, комфорт (Сукхасана). 
• Шава, мрита – труп, мертвец (Шавасана, Мритасана).

10. Имена героев индийского эпоса: 

• Ананта – одно из имён Вишну, который возлежит на змее Шеша (Анантасана). 
• Аштавакра – человек, чье тело искривлено в восьми местах; имя мудреца, который появился на свет уродом, но стал, несмотря на то, духовным воспитателем Джанаки, митильского царя (Аштавакрасана). 
• Бхарадваджа – легендарный мудрец, отец Дроны (Бхараваджасана I, II). 
• Вамадева – одно из имён Шивы, так же имя легендарного мудреца (Вамадевасана I, II). 
• Васиштха – знаменитый мудрец, автор нескольких гимнов «Ригведы» (Васиштхасана). 
• Вирабхадра – могучий герой, созданный из косматых волос Шивы (Врабхадрасана I, II, III). 
• Вишвамитра – легендарный мудрец родившийся кшатрием и ставший брахманом благодаря аскезе (Вишвамитрасана). 
• Галава – мудрец, ученик Вишвамитры (Галавасана, Эка Пада Галавасана). 
• Горакша – имя великого мастера хатха-йоги, переводится как пастух (Горокшасана). 
• Кала Бхайрава – одно из имён Шивы (Кала Бхайравасана – баланс с ногой за головой, как в Вишвамитрасане).
• Каундинья – мудрец из рода Васиштхи (Эка Пада Каундиниасана, Дви Пада Каундиниасана). 
• Кашьяпа – легендарный мудрец, супруг Адити и Дити, сын Маричи, один из богов — прародителей всего живого (Кашьяпасана).
• Маричи – имя одного из сыновей Брахмы, он был мудрецом и отцом Кашьяпы (Маричасана I, II, III, IV). 
• Матсиендра – один из основателей хатха-йоги (Ардха Матсиедрасана I, II, III, Парипурна Матсиендрасана). 
• Натараджа – имя Шивы, Бога танца (Натараджасана). 
• Ручика – мудрец, дед Парашурамы (Ручикасана). 
• Сканда – одно из имен Бога войны Картикеи, сына Шивы (Скандасана). 
• Тривикрама – пятое воплощение Вишну, тремя шагами (крама) перешагнувшего через всю землю, рай и ад (Супта Тривикрамасана).
• Хануман – могущественный вождь обезьян, необычайно сильный и ловкий, чьи подвиги воспеты в эпосе «Рамаяна», cын Анджаны и Бога ветра Ваю (Хануманасана). 

11. Понятия, используемые в названиях Пранаямы: 

• Анулома – нормальный, правильный, в естественном порядке. 
• Бандха – узы, оковы, поза, при которой происходит сокращение и управление какими-либо органами или частями тела. 
• Бхастрика – кузнечный мех, тип пранаямы с энергичными вдохами и выдохами, напоминающими работу кузнечных мехов. 
• Бхати – поклонение, обожание. 
• Бхедана – прокалывание, проникание, пронизывание. 
• Бхрамари – тип пранаямы, при котором выдох сопровождается мягким жужжащим звуком, напоминающим гудение мух. 
• Вилома – против шерсти (ви – против, лома – волос, шерсть), против естественного хода вещей. 
• Джайя – победа, завоевание, также означает контроль, овладение. 
• Ида – нади, канал, по которому течет энергия. Начинается в левой ноздре, оттуда идет к темени, от темени спускается к основанию позвоночника. Называется также Чандра нади, т.е. каналом лунной энергии, поскольку она передается по нему. 
• Капала – череп. 
• Кумбхака – промежуток времени или задержка дыхания после полного вдоха или полного выдоха. 
• Мудра – печать; запечатывающая поза. 
• Мула – корень. основание. Нади – энергетические каналы. 
• Наули – волна. 
• Нети – трубчатый орган тонкого тела, по которому течет энергия. Он состоит из трех слоев, покрывающих друг друга, как изоляция электропровода. Внутренний слой называется сира, средний — дамани, наружный — нади (как и весь орган в целом). 
• Пингала – нади, или энергетический канал; начинается от правой ноздри, оттуда идет к темени, а затем вниз, к основанию позвоночника. Так как по нему движется солнечная энергия, он называется также Сурья нади. Пингала значит «рыжеватый», «красноватый». 
• Пурака – вдох (наполнение). 
• Речака – выдох (опустошение легких). 
• Сурья – солнце. 
• Сушумна — главный канал, расположенный внутри позвоночного столба. 
• Уддияна – узы или оковы. Здесь диафрагма высоко поднимается в грудной полости, а брюшные органы втягиваются назад, к позвоночнику. Уддияна андха побуждает великую птицу Прану (жизнь) взлететь вверх по Сушумна нади. 
• Чандра – луна. 
• Шодхана – очищение, чистка.

Арифметика йоги. Сколько существует асан?

Нет точного понимания, когда именно зародилась йога, но большинство ученых относят её возникновение к ведическим временам (около 1700—1100 гг. до н. э). Такое мнение основано на упоминании йоги в «Ригведе», где она ассоциировалась с жертвенным культом, и представляла собой чтение мантр и пение гимнов. Об асанах в те времена речи не было.

Также есть версия, что йога существовала и в доведический период, но знания тогда передавались из уст в уста, поэтому никаких письменных источников не сохранилось.

Что касается современной йоги, то её истоки принято относить к трактату «Йога Сутры» Патанджали (5 век до н.э.), в котором впервые были изложены основные принципы йоги в письменном виде. Однако, придя на занятие йогой сегодня, вы увидите множество замысловатых поз, в самых разных положениях тела: стоя, лёжа, сидя, вверх ногами и т.д. А в вышеуказанном тексте об асане говорится только, что это «неподвижная и удобная поза». Таким образом, в «Йога Сутрах» не называется ни одна конкретная асана.

Есть ещё одна теория, согласно которой, практика Хатха-йоги является ответвлением традиции натхов («шиваизм Горакшанатха»), корни которой также уходят в глубокую древность (2500—1500 г. до н. э.). В Индии традиция натхов окончательно сформировалась с 7 по 12 века н. э., её основателем считается мудрец Горакшанатх. Некоторые тексты натхов, такие как «Хатха-йога-прадипика», «Гхеранда-самхита», «Шива-самхита», «Горакша-шатака» признаны классическими, на них ориентируются йогины во всем мире. В этих текстах уже можно встретить небольшое количество асан, но оно всё равно на порядок меньше, чем практикуется сегодня.

Шива

Так в «Горакша Самхите» («Горакша Паддхати»), одном из самых ранних текстов данной традиции, написано: «Существует так много поз, как много разновидностей живых существ. Все различия между ними понимает только Шива. Каждая из 8,4млн. поз была объяснена Шивой. Из них он выбрал 84».

То есть, существуют 8,4млн. живых существ (заметьте, что эта цифра мало чем отличается от подсчётов современных учёных, по оценкам которых на Земле обитают 8,7млн. видов живых организмов), но описано в тексте всего 2 асаны — сиддхасана и падмасана.

В «Шива Самхите» (авторитетный и высоко почитаемый текст, целиком посвящённый йогической практике) приводится всего 6 поз: сиддхасана, падмасана, свастикасан, уграсана, ваджрасана, гомукхасана.

В «Хатха-йога Прадипике» описано 16 асан: свастика, гомукха, вира, курма, кукута, уттана курма, дханура, матсья, пасчима, маюра, шава, сиддха, падма, симха, бхадра, уткатасана

Другой текст – «Гхеранда Самхита»(17век) — повторяет утверждение из «Горакша Самхиты»: «Из сотен тысяч асан, 84 объяснены Шивой», и до-полняет его небольшим уточнением — «32 из них можно использовать людям в этом мире» (сиддха, падма, бхадра, мукта, ваджра, свастика, симха, гомукха, вира, дханур, мрита, гупта, матсья, матсиендра, горакша, пасчимоттана, утката, самката, маюра, кукута, курма, уттана, врикша, мандука, гаруда, вриша, салабха, макара, уштра, бхуджанга, йогасана, сукхасана).

Есть ещё несколько текстов по йоге, в которых есть упоминания об асанах.

«Тирумандирам» Тирумулара (12век) — классический текст Йоги и Тантры освещает 8 асан: бхадрасана, гомукхасана, падмасана, симхасана, сотхирасана, вирасана, сукхасана и свастикасана В «Хатхаратнавали» Шринивасы (17 век) – 36 асан: сиддха, бхадра, ваджра, симха, шилпасимхасана, бандхакара, сампутита, шуддха (4 варианта падмы), данда, паршва, сахаджа, бандха, пинда, маюра, экападамаюра, (6 вариантов маюрасаны), бхайрава, камадахана, панипатра, кармука, свастика, го-мукха, вира, мандука, маркатасана, матсиендра, паршва матсиендра, паршва матсиендра, бандха матсиендра, нираламбанасана, чандра, кантхва, екападака, пханиндра пасчиматана, шайита пасчиматана, вичитракарани, йога мудра, видхунана, падапиндана, хамса, набхитала, акаша, утпадатала, набхиласитападака, врисчика, чакра, утпхалака, уттана-курма, курма, баддха курма, кабандха, горакша, анпгустха, мустика, брахмапрасадита, панчачули, куккута, экападака куккута, акарита, бандха чули, паршва куккута, ардханаришвара, бакасана, чандраканта, судхасара, вьягхра, раджа, индрани, шарабха, ратна, читрапитха, баддхапакшисвара, вичитра, налина, канта, судхапакши, сумандака, чауранджи, краунча, дридха, кхага, брахмасана, нагапитха, шавасана.

Но, уже со второй половины 18 века количество асан начинает увеличиваться, и в тексте «Джогапрадипика» Джаятарамы (18 век) уже описывается 84 асаны.

Так скандинавский историк йоги Гудрун Бюнеманн исследовал все существующие на сегодняшний день доступные источники по йоге, и сделал вывод, что практика асан развивалась столетиями. Все асаны, которые ему удалось отыскать в тех или иных текстах, учёный объединил в своей работе — «84 асаны йоги».

В трактате «Шри Таттва Нидхи» (19-й век) Муммади Кришнараджа Водияра насчитывается уже 122 асаны, причем, есть асаны, которые выполняются на канате и на перекладине (т.е. данный текст послужил прародителем современных «пропсов»).

Предполагается, что именно этот трактат сильно повлиял на Кришнамачарью, с которого, по сути, и началась вся современная йога.

Сам Кришнамачарья в обосновании своего стиля йоги ссылался на два текста: «Йога Курунта» и «Йога Рахасья».

«Йога Курунта» Вамана Риши — древний трактат, излагающий систему динамических практик, которую Кришнамачарья познавал в устной передаче у своего тибетского гуру Рама Мохана. Позже Кришнамачарья случайно обнаружил этот текст в калькуттской библиотеке и обучил по нему Паттабхи Джойса. К сожалению, текст таинственным образом исчез, предположительно его «съели муравьи».

Другой текст «Йога Рахасья» Шри Натхамуни также был утрачен еще в средние века. Однако Кришнамачарье этот трактат чудом был явлен во время медитации. И сейчас «Йога Рахасья» существует в записи Кришнамачарьи. Здесь приводится большое количество асан, в том числе и таких, которые до этого в йогических текстах не встречаются.

Сам Кришнамачарья в своей книге «Йога Макаранда» приводит всего 38 асан. Но, начиная с середины 20 века, в книгах по йоге количество асан исчисляется уже сотнями.

В Йога Дипике Айенгара можно найти описания 200 поз.

А в 1975 году Шри Дхарма Миттра «перерыл» все трактаты, обратился за помощью ко всем известным йогам Индии, и в итоге у него получилось 908 асан (вместе с вариациями – 1300).

Но откуда же взялось целых 1300 асан?

Здесь может быть несколько источников.

Некоторые положения тела на протяжении тысячелетий практиковались в Индии в качестве тапаса — формы крайнего аскетизма или самодисциплины, которая, согласно древним представлениям, порождала огромную силу и сверхъестественные возможности. Вплоть до 18 века натхи-саньясины также практиковали аскезу и сложные асаны. Считалось, что йогин, практикующий тапас, мог стать могущественнее богов.

Возможно, поэтому некоторые асаны йоги носят имена великих мудрецов древности, которые практиковали тапас: васиштхасана, маричиасана, вишвамитрасана и др.

Ещё один вариант — откуда появились разнообразные асаны — они могли «прийти» из традиций воинского искусства.

«Мы мало знаем о развитии традиции асаны с течением времени, — пишет Бюнеманн, — тексты натхов учат относительно немногим позам, но в кругах практикующих, которые хотели получить пользу от асан для физического тела, их количество постепенно увеличилось. Позы были отделены от общей системы йоги и объединены с физическими упражнениями. В современной Индии асаны также включены в системы подготовки спортсменов, в частности борцов (малла)».

Поза лучника

Известно, что в средние века натхи были очень влиятельны. В своем исследовании «Тело йоги» Марк Синглтон отмечает, что натха-йогины времен империи Великого Могола и ранней Британской Индии были, возможно, первой крупной религиозной группировкой, основанной на идее военной организации. Это были священные воины, аскеты-боевики. Слава о «мистической броне» натхов, их физической неуязвимости приравнивала их к бессмертным богам.

Вот почему часть асан могла прийти из воинской подготовки (к слову сказать, боевому искусству посвящена одна из шести Упавед – Дханурведа). Возможно, именно из традиций малла пришли в йогу такие асаны как «лук», «всадник», «герой» и др.

Другой возможный источник асан – это богатейшая индуистская иконография. Существуют многочисленные изображения высших существ, например, 84 махасиддхов и 64 йогини. Махасиддхи почти все изображаются сидящими в медитативных позах, а йогини, наоборот, — стоя.

Также, 108 изображений Шивы, исполняющего Танец творения и разрушения – Тандава, где движения божества напоминают современные асаны. Например, lalaadathilagam – Шива стоит с поднятой вверх ногой; sakramandalam — похожа на маласану, athikrantham — мост, sagadasyam — дханурасана и др.

Впрочем, и классический индийский танец, основы которого изложены в трактате «Натьяшастра» Бхараты Муни, вполне мог стать прародителем некоторых асан. Например, натараджасана, капотасана, врикшасана, часто встречаются в классическом индийском танце бхаратанатьям.

Все это говорит о том, что ничто не постоянно: меняется жизнь, меняется человек, меняется мир вокруг, а вместе с этим меняется и йога, адаптируясь к потребностям современного человека.

Есть более древние асаны, которые упоминаются в писаниях, а есть и более современные, введенные в практику мудрецами. Некоторые асаны имеют названия животных, предметов, а другие названы в честь создавших эти позы йогов. Также существуют асаны, названные по сходству (например, Триконасана).

Как говорил один из исследователей йоги Норман Сьоман: «Традиция йоги — это живая традиция. Она жива до той поры, пока пускает новые побеги».

Но важно помнить, что, сколько бы асан ни существовало, и откуда бы они ни появились, это — всего лишь позы, которые являются частью целостной системы саморазвития. А истинная йога подразумевает, в первую очередь, работу с сознанием.

Помните об этом.

Ом!

Список литературы:

1. Марк Синглтон. «Тело йоги»
2. Гудрун Бюнеманн. «84 асаны йоги»
3. Норман Сьоман. «Йогическая традиция майсорского дворца»
4. Георг Ферштайн. «Энциклопедия йоги»
5. «Хатха-йога Прадипика»
6. Айенгар Б. К. С. «Йога Дипика. Прояснение йоги»
7. Йога Сутры Патанджали
8. Гхеранда Самхита

Асаны йоги, описания, техника выполнения, фото, видео

Подробный разбор асан: вход и выход из асан, техника выполнения, возможные усложнения, распространённые ошибки, противопоказания, фото и видео правильной отстройки асан.

10/12/2017

4 842 просмотров

12/10/2017

4 846 просмотров

11/09/2017

1 934 просмотров

28/12/2016

1 372 просмотров

28/12/2016

1 025 просмотров

28/12/2016

475 просмотров

28/12/2016

845 просмотров

28/12/2016

592 просмотров

28/12/2016

811 просмотров

26/12/2016

458 просмотров

26/12/2016

395 просмотров

21/12/2016

889 просмотров

Асаны йоги | YOGA sutra

«Гаруда» значит орел. Гаруда, в индуистской мифологии царь птиц, сын мудреца Кашьяпы и богини ночи Дакши, ездовое животное Вишну. Гарудасана — поза орла. Подробнее	Для того, чтобы выполнять асаны равновесия, необходимо упражняться в концентрации и прибегать к маленьким уловкам. Например, врикшасана бывает облегчена, если смотреть в 1 точку при ее выполнении. Подробнее
Virabhadra — имя могучего мифического воина (Vira — воин, bhadra — лучший). Воин, сотворённый Шивой из собственных волос, оттуда и пошло название вирабхадрасана. Подробнее	От слов «эка» — один, «пада» — нога или стопа, «капота» — горлица или голубь. Раджакапота — это царь голубей. В этой асане грудь выпячивается вперед, как у голубя. Подробнее
Virabhadra — имя могучего мифического воина (Vira — воин, bhadra — лучший). Воин, сотворённый Шивой из собственных волос. Подробнее	Virabhadra — имя могучего мифического воина (Vira — воин, bhadra — лучший). Воин, сотворённый Шивой из собственных волос. Подробнее
От слова «vrschana» — скорпион. Чтобы ужалить свою жертву, скорпион выгибает хвост над спиной, а затем ударяет им за головой. Эта поза напоминает скорпиона, готовящегося к нападению. Подробнее	От слов «pincha» — подбородок или перо и «mауurа» — павлин. Когда приближается сезон дождей, павлины танцуют. Они поднимают обычно опущенные хвостовые перья чуть назад. Подробнее
От слова «dhanus» — лук. Кисти действуют, как тетива лука. Они тянут голову, туловище и ноги кверху, так что человек в этой асане похож на согнутый лук, который натянут к стрельбе готов. Подробнее	От слова «salabha» — саранча. Поза напоминает седящую на земле саранчу, отсюда и название. Существует несколько вариантов выполнения асаны салабхасана. Подробнее
От слова «bhujanga» — змея; дракон. В этой позе надо лечь плашмя на пол, лицом вниз, поднять туловище вверх и откинуть голову назад, как змея, готовая… Подробнее	Название переводится как «Поза моста»: setu — мост, bandha — связывание… Подробнее
От слова «матсия» — рыба. Эта асана посвящена Матсие — рыбе, одному из воплощений Вишну — источника и хранителя Вселенной и всех вещей… Подробнее	Название переводится как «Стойка на голове с поддержкой»: sa-c, alamba — опора, поддержка, sirsa — голова… Подробнее
Название переводится как «стойка на плечах с поддержкой»: salamba — с поддержкой (sa — с, alamba — поддержка), sarva — все, anga — конечности. Слово «саламба» … Подробнее	Слово «hala» означает «плуг». Поэтому это «поза плуга». Эта асана служит связующим звеном между асанами, растягивающими заднюю поверх­ность тела из… Подробнее
Термин «pascima» означает «задний; западный».«Уттана» (uttana),- «вытянутый, растянутый; лежащий на спине; прямой».Один из вариантов… Подробнее	Поза «Голова к колену». От слов «janu» — колено и «shiras» — голова. В этой сидячей позе одна нога вытянута, другая согнута в колене. Затем стопа вытянутой … Подробнее
Перевод названия с санскрита Ardha Matsyendrasana — (ardha — половина, indra — правитель, господин) — половина позы повелителя рыб. Но асана наз… Подробнее	Поза «Угол в положении сидя». От слов «upavistha» — сидя «kona» — угол .. Подробнее
Uttanasana переводится как «растянутая поза». Название образовано от «ut» — частицы, обозначающей нарочитую интенсивность, и глагола «tan» Подробнее	Поза «Вытянутый горизонтальный упор». От слов «chatur» — четыре, «anga» — конечность, «danda» — палка, посох. Подробнее
От слов «адхо мукха» — лицом вниз, «швана» — собака. Поза напоминает потягивающуюся собаку, головой и передними лапами книзу, а задними лапами кверху, отсюда название. Подробнее	В переводе с санскрита bака — журавль. Бакасана — поза журавля. Тело в этой позе напоминает журавля, шагающего по воде, отсюда название бакасана. Подробнее
Поза «перевернутого лука». От слов «chatur» — вверх, «dhanu» — лук. Эта асана также известна как задний мост или полуколесо. Эта асана укрепляет руки, ноги, жив… Подробнее	Перевод названия с санскрита Ardha Matsyen-drasana — (ardha — половина, indra — правитель, господин) — половина позы повелителя рыб. Подробнее

10 лучших асан для ежедневной практики и всех уровней подготовки

Каждая из предложенных ниже десяти поз имеет несколько модификаций для каждого уровня подготовки и помогает избавиться от боли в поясничном отделе и шее, ощущения скованности в бёдрах и других проблем, которыми так щедро наградил нас сидячий образ жизни.

Не ленитесь и не забывайте уделять время своему здоровью. Всего 10–15 минут в день, потраченные на тренировку, помогут обрести хорошую физическую форму и избавиться от проблем со здоровьем.

Маласана (поза гирлянды)

Yogajournal.com

Маласана расслабляет нижнюю часть спины и раскрывает тазобедренные суставы.

Лёгкий уровень сложности. Сядьте на корточки, стопы на ширине таза и полностью прижаты к полу, носки слегка развёрнуты наружу. Если не удаётся опустить пятки на коврик, подложите под них скрученное полотенце или блоки для йоги. При болевых ощущениях в коленях также можно подложить полотенце, свёрнутое в валик, или блок под таз. Руки упираются в пол.

Средний уровень сложности. На этом этапе вы можете подключить руки для более сильного раскрытия тазобедренных суставов. Находясь в положении сидя, наклонитесь немного вперёд, соедините ладони и заведите их между ног так, чтобы они находились на уровне груди, а верхняя часть руки и локти с силой упирались во внутреннюю поверхность бёдер. Грудная клетка раскрывается и стремится по направлению к большим пальцам.

Высокий уровень сложности. Традиционно поза гирлянды выполняется с ногами вместе. Колени разведены в стороны, корпус наклонён вперёд, как на фотографии. Выпрямленный руки заведены за колени с внешней стороны и развёрнуты ладонями вверх.

Если вы чувствуете сильное напряжение в нижней части спины, лучше выполнять это упражнение, ставя ноги чуть шире таза.

Рекомендуется задержаться в этом положении на 8–10 дыхательных циклов.

Чатуранга Дандасана (поза посоха на четырёх опорах)

Yogajournal.com

Чатуранга является одной из самых распространённых асан в виньясе. Она укрепляет руки и ноги, тонизирует органы брюшной полости. Во время выполнения этой позы очень важна правильная техника, так как спешка чревата травмами поясницы.

Лёгкий уровень сложности. У многих новичков недостаточно силы в руках и мышцах брюшного пресса, чтобы выполнить правильное полноценное выравнивание, поэтому таким людям рекомендуется начать практику с упора на колени. Важно сфокусироваться на мышцах в нижней части живота — это помогает предотвратить прогиб в пояснице. Локти должны быть плотно прижаты к рёбрам и находиться чётко над запястьями.

Встаньте в позицию планки. Упор приходится на выпрямленные руки, ладони находятся чётко под плечами. Опустите ноги на колени, втяните живот и согните руки в локтях, будто бы выполняете отжимание узким хватом.

Средний уровень сложности. В более сложном варианте вы начинаете вытягивать своё тело так, чтобы грудь шла вперёд, а копчик — назад, к пяткам. При этом локти по-прежнему должны находиться над запястьями. Следите за тем, чтобы живот был постоянно втянут (пупок стремится к позвоночнику), иначе таз начнёт подниматься.

Высокий уровень сложности. Этот вариант усложняется упором на носки (колени отрываются от пола). Тело вытягивается в струну, живот втянут, поясница плоская, взгляд направлен в пол. Таз должен находиться на одном уровне с плечами и грудной клеткой, носки составляют одну линию с пятками. Для первого раза можно упереть стопы в стену, чтобы принять и запомнить правильную позицию.

Задержитесь в этой асане на 1–3 дыхательных цикла.

Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника)

Yogajournal.com

Эта асана отлично помогает справиться с ощущением натянутости в нижней части спины, укрепляет мышцы кора, бёдра, колени и лодыжки, раскрывает всё тело.

Лёгкий уровень сложности. Как правило, новички не могут удержать равновесие, пытаясь сразу дотянуться ладонью до ступни. В этом случае рекомендуется не делать этого, а поместить ладонь на блок рядом с голенью либо упереться в ногу на уровне колена или чуть ниже.

Средний уровень сложности. Теперь пришло время обратить особое внимание на положение своего таза и состояние грудной клетки. Обычно люди оттопыривают заднюю часть и раздувают грудь. Вам нужно сосредоточиться на ощущениях в грудной клетке и стянуть свои рёбра в корсет. Нижняя часть живота также втягивается, освобождая место в нижней части спины.

Высокий уровень сложности. Вам нужно расположить торс и переднюю ногу в одной плоскости и параллельно полу. Живот втянут, позвоночник вытягивается, таз подаётся немного вперёд, чтобы он не оттопыривался. В этом положении смотрите на вытянутую вверх свободную руку и старайтесь развернуть грудную клетку в этом же направлении. Если получится, старайтесь опустить опорную руку как можно ниже.

Рекомендуется задержаться в этом положении на 10–15 дыхательных циклов.

Банарасана I (поза высокого выпада вперёд)

Yogajournal.com

Банарасана раскрывает тазобедренные суставы и поясничный отдел, расправляет грудную клетку и укрепляет ноги.

Лёгкий уровень сложности. Основная проблема этой позы — удержание равновесия. Это легко исправить — просто смотрите вниз, зафиксировав взгляд на выбранной вами точке. Убедитесь в том, что ваши ноги находятся на ширине плеч — это сделает вас более устойчивыми.

Средний уровень сложности. Как только вы разобрались с балансом, пришло время двигаться дальше. Очень часто люди наклоняются вперёд, хотя делать этого не нужно. Это приводит к ощущению натянутости в нижней части спины и задней ноге. Согните заднее колено настолько, чтобы этого было достаточно для обеспечения более устойчивого положения. Как только почувствуете, что приняли нужное положение, подтяните таз немного вперёд и постарайтесь аккуратно снова выпрямить заднюю ногу. Ничего страшного, если она останется чуть согнутой.

Высокий уровень сложности. Теперь попробуйте добавить элемент прогиба в верхней части тела. Выпрямите руки над головой. Можете соединить их, сцепив ладони в замок и выпрямив прижатые друг к другу указательные пальцы. Шея расслаблена, голова немного запрокинута назад. Старайтесь опустить плечи и как можно шире раскрыть грудную клетку, не бросайте таз вперёд.

Рекомендуется задержаться в этой позе на 8–10 дыхательных циклов.

Паривритта Уткатасана II (поза скрученного стула)

Yogajournal.com

Поза скрученного стула хорошо раскрывает плечевой пояс, укрепляет мышцы бёдер, развивает чувство баланса и учит выполнять скручивания.

Лёгкий уровень сложности. Для начала просто попробуйте выполнить позу стула: встаньте прямо, руки вытяните над головой и слегка согните колени.

Средний уровень сложности. Теперь пришло время выполнить лёгкое скручивание. Для этого сложите руки в молитвенном жесте (Анджали-мудра): ладони прижмите друг к другу, локти разведите в стороны. Затем надавите на ладони как можно сильнее и разверните корпус в сторону.

Высокий уровень сложности. Для полноценного разворота в сторону наклонитесь ещё ниже и постарайтесь завести нижнюю руку за внешнюю сторону колена, локоть смотрит вниз на стопу. Одновременно с этим старайтесь вытянуть верхнюю руку вверх и отвести немного назад. Для усиления скручивания толкайте ногу локтем нижней руки.

Рекомендуется задержаться в этой позе на 8–10 дыхательных циклов.

Ширшасана II (стойка на голове с упором на кисти)

Yogajournal.com

Ширшасана II — одна из самых простых перевёрнутых поз, так как имеет самую большую опору.

Лёгкий уровень сложности. Сядьте на коврик и подготовьте руки для работы в качестве опоры, расположив ладони на ширине плеч. Мысленно нарисуйте треугольник, в котором ладони являются основанием, и упритесь в вершине макушкой в коврик. Угол в локтях должен составлять 90 градусов, сами локти должны быть расположены над ладонями. Выпрямите ноги и постарайтесь подвинуть ступни как можно ближе к рукам, выводя таз наверх.

Средний уровень сложности. Не выходя из этого положения, постарайтесь ещё подвинуть ноги и, согнув одно колено, расположить его на верхней части одноимённой руки, подтянув как можно ближе к подмышке. Затем попробуйте выполнить то же самое действие со второй ногой, предварительно выпрямив первую. Вес во время всех этих манипуляций должен приходиться на руки.

Высокий уровень сложности. Теперь пришло время оторвать ноги от пола и вытолкнуть вверх. Для этого согните оба колена, подтяните ноги как можно ближе к корпусу и одновременно вытолкните их вверх, как будто толкаете пушечное ядро. Живот втянут, ноги напряжены. Постарайтесь задержаться в этом положении хотя бы на несколько секунд.

Если не получается вытолкнуть одновременно обе ноги, попробуйте сначала выпрямить одну ногу и задержаться в таком положении на несколько секунд, почувствовать баланс. Затем вернуть её на место и выпрямить вторую. После того, как вы зафиксируете для себя ощущение равновесия, снова попробуйте проделать это упражнение одновременно обеими ногами.

Помните о том, что основной вес всегда должен быть перенесён на руки, живот втянут, спина плоская (без прогибов в пояснице).

После выполнения стойки на голове отдохните в позе ребёнка 20–30 секунд.

Саламба Сету Бандха Сарвангасана (поза моста с поддержкой)

Yogajournal.com

Традиционная поза моста («мостик») нравится немногим. В отличие от неё, поза моста с поддержкой благодаря поддерживающему блоку позволяет спокойно находиться в таком положении довольно продолжительное время. Это замечательная модификация стойки на плечах, которая помогает расслабить фронтальную часть тела и позвоночник.

Лёгкий уровень сложности. Для начала разместите блок под нижней частью спины, положив его на более длинную и плоскую сторону.

Средний уровень сложности. Теперь усложните задачу. Разверните блок и поставьте его на длинное и узкое ребро. Для этого вам, возможно, нужно будет приподняться на носочки и расположить его в нижней части спины. Обнимите себя за плечи.

Высокий уровень сложности. Заключительный шаг: разверните блок узким и коротким ребром и расположите его под нижней частью спины. Руки разведите в стороны и положите на пол. Можете попробовать поочерёдно выпрямлять ноги, вытягивая их вверх, и задерживаться в такой позиции на несколько секунд.

Рекомендуется задержаться в стандартной (без подъёма ног) позе на 30–60 секунд.

Уштрасана (поза верблюда)

Yogajournal.com

Поза верблюда исправляет осанку, борется с сутулостью, вытягивает мышцы передней части тела (брюшного пресса, грудных, передних паховых и бёдер).

Лёгкий уровень сложности. Встаньте на голени, колени расположите на ширине плеч. Обнимите руками бёдра, заставляя копчик опуститься вниз, выталкивая живот вверх для нейтрализации таза. Упритесь руками в бёдра и раскройтесь плечи, слегка запрокинув голову назад и двигая грудную клетку вверх. Задержитесь в таком положении на восемь дыхательных циклов.

Средний уровень сложности. Выполните всё то же самое, но на этот раз не упирайтесь руками в бёдра, а подверните пальцы ног так, чтобы они упирались в пол. Пусть свободно свисают вниз. Попробуйте достать ими до пяток. Следите за тем, чтобы грудь была расправлена и тянулась вверх, а бёдра находились на одной линии с коленями.

Высокий уровень сложности. Снова проделайте все предыдущие шаги, но на этот раз стопа должна плашмя лежать на полу, голова свободно откинута назад, а руки упираются в пятки. Помните, что таз, бёдра и колени должны находиться на одной линии, плечи развёрнуты, грудная клетка тянется вверх.

Рекомендуется задержаться в этой позе на 3–5 дыхательных циклов.

Джану Ширшасана (поза головы на колене)

Yogajournal.com

Эта асана замечательно расслабляет подколенные сухожилия и икроножные мышцы и раскрывает тазобедренные суставы.

Лёгкий уровень сложности. Сядьте на свёрнутое одеяло, полотенце или блок. Одну ногу выпрямите вперёд, вторую согните в колене, стопа направлена вовнутрь. Возьмите полотенце или ремень и накиньте его на стопу выпрямленной ноги. Держась за оба конца полотенца, постарайтесь выпрямить спину. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях в этом положении. Попробуйте аккуратно подтянуть себя ремнём к бедру рабочей ноги, которая может оставаться слегка согнутой в колене.

Средний уровень сложности. Для усложнения упражнения вдохните и вытяните позвоночник. На выдохе втяните живот и разверните корпус так, чтобы ваш пупок тянулся к колену выпрямленной ноги. Постарайтесь задержаться в этом положении и одновременно попробуйте полностью выпрямить ногу. Если у вас получится, дальше наклоняйтесь вперёд, стараясь положить живот на бедро.

Высокий уровень сложности. Повторите все предыдущие пункты, уберите вспомогательный ремень и обхватите выпрямленную ногу руками. Вдохните и на выдохе с помощью рук постарайтесь опуститься как можно ниже, локти при этом разведите в сторону.

Рекомендуется задержаться в этой позе на 10 дыхательных циклов на каждую ногу.

Випарита Карани (поза согнутой свечи)

Yogajournal.com

Эта поза идеально подходит для всех уровней подготовки. Она помогает отдохнуть после рабочего дня, расслабляет ноги и помогает бороться с бессонницей.

Лёгкий уровень сложности. Поместите свёрнутое в рулон одеяло возле стены. Сядьте на него боком так, чтобы одно бедро касалось стены. Теперь лягте на спину, развернувшись так, чтобы обе ноги оказались на стене, а таз оставался на возвышенности.

Средний уровень сложности. Просто уберите вспомогательный рулон из-под спины.

Рекомендуется задержаться в этой позе на 10–15 минут.

Как образуются названия асан: простой конструктор

Запомнить названия всех асан — задача не для слабых духом. Но если разобраться в морфологии, то делать этого и не придется: с помощью этих четырех таблиц вы сможете составить название асаны самостоятельно.

Числительные на санскрите

• Один = ЭКА
• Два = ДВИ
• Три = ТРИ
• Четыре = ЧАТУР
• Пять = ПАНЧА
• Шесть = ШАТ
• Семь = САПТА
• Восемь = АШТА
• Девять = НАВА
• Десять = ДАША

Части тела на санскрите

• Большой палец = АНГУШТХА
• Плечо = БХУДЖА
• Колено = ДЖАНУ
• Ухо = КАРНА
• Лицо = МУКХА
• Стопа = ПАДА
• Бок = ПАРШВА
• Рука = ХАСТА
• Голова = ШИРША

Положение тела в пространстве

• Вниз = АДХО
• Перевернутый, обратный = ВИПАРИТА
• Обращенный назад = ПАРИВРИТТА
• Запад = ПАШЧИМА
• Восток = ПУРВА
• Ровный, прямой = САМА
• Лёжа = СУПТА
• Сидящий = УПАВИШТХА
• Вверх = УРДХВА
• Стоящий, вытянутый = УТТХИТА

Растения, животные, предметы

• Дерево = ВРИКША
• Лотос = ПАДМА
• Посох = ДАНДА
• Кобра = БХУДЖАНГА
• Голубь = КАПОТА
• Кошка = МАРДЖАРИ
• Рыба = МАТСЬЯ
• Павлин = МАЮРА
• Лев = СИМХА
• Верблюд = УШТРА
• Кузнечик, саранча = ШАЛАБХА
• Собака = ШВАНА

В переводе слово «Санскрит» означает «Совершенный». И звучание этих слов содержит в себе больше, чем просто названия для физический упражнений. Выполняя асаны — вслушивайтесь в звучание.

Фото: susievanessayoga/instgaram.com

Как похудеть на 30 кг в домашних условиях | Фото | Реальная история похудения

• Новости
• Мода
• Отношения
• Гороскоп
• Красота
• Здоровье
• Звезды
• Стиль жизни
• Психология
• Конкурсы
• COSMO-ПУТЕШЕСТВИЕ
• Видео
• Блог редакции
• Спецпроекты
• Контакты

• Гороскоп совместимости
• Камасутра
• Счётчик калорий
• Калькулятор веса
• Полный шкаф

Подпишись на журналы

Похудеть на 30 кг за год

Здравствуйте. Меня зовут Оксана, и мне 32 года. С лишним весом я знакома не понаслышке, так как с раннего детства была толстушкой. Нет, родилась я вполне нормальным ребёнком с весом 3 килограмма. Но поправляться начала очень быстро. Уже в детском саду я была самой крупной девочкой в группе.

А в школе вообще была целая трагедия. Мне казалась, что все ребята смотрят на меня с осуждением и дружат лишь из жалости. В свои 12 лет при росте 150 см я весила 70 кг. И это притом, что мои подружки и одноклассницы не весили и 45. С возрастом ситуация не менялась. Не скажу, что я была супер толстая, но лишний вес присутствовал в моей жизни всегда.

Я перепробовала все возможные диеты, несколько раз записывалась на фитнес, но так тяжело потерянные килограммы возвращались сторицей.

Всё изменилось, когда я вышла замуж и родила. Кстати, когда я выходила замуж при росте 160 см я весила 85 кг, а после родов он подпрыгнул до 102 кг. Я была в отчаянии, такой тяжёлой я не была ещё никогда. Мне стало тяжело ходить, нагибаться, не хотелось выходить на улицу.

Начались проблемы с мужем. Нет, он не говорил прямо, что его не устраивает моя фигура. Но было видно по, что ему неприятно на меня смотреть. И я решила, что на этот раз у меня всё получится, и я обязательно похудею и смогу удерживать вес на нужной мне отметке.

По сколку все диеты я перепробовала, а ходить на фитнес не совсем моё, я придумала свой план похудения. И придерживаясь этого режима, я сбросила за год 30 килограмм. В процессе похудения я поняла систему сброса жира изнутри и сейчас по прошествии полутора лет с момента начала моей «фитнес-программы» я вешу 63 кг (а начальная отметка была 102 кг). Получается за полтора года я сбросила 39 кг!

 «Ешь, только когда голодна»

Девочки, я пришла к такому умозаключению, что мы часто присаживаемся за стол отобедать не от дикого голода. А просто потому что: скучно и нечем заняться, кто-то тоже сел покушать и мы едим за компанию, соблазняемся красиво прожаренным куском курочки или аппетитным куском торта.

И едим мы всю эту красоту только потому, что знаем, что пару секунд рецепторы на нашем языке будут трепетать от наслаждения.

А ведь это в корне неправильный подход. Ведь на самом деле всегда можно найти занятие, которое избавит от скуки. Например, я когда чувствовала, что меня начинают одолевать мысли о еде, приступала к уборке дома.

• Во-первых, когда чем-то занят, мысли о еде улетучиваются сами собой.
• А во-вторых, уборка – это ведь тоже дополнительная трата калорий.

Так что одним махом я убивала двух зайцев.

Когда муж садился ужинать, я тоже составляла ему компанию. Только если раньше я бы съела такую же порцию, как и он, то теперь я ограничивалась чаем или какао. У нас не так часто бывают гости, но всё же когда приходит кто-то из друзей, мы обязательно приглашаем их за стол. Конечно, когда ты всегда отличалась отменным аппетитом и вдруг отказываешься от вкусной еды, это немного удивляет. И чтобы не шокировать окружающих, я ставила себе тарелку и ела. Отличалось лишь количество потребляемой мной еды.

Например, если раньше я могла зараз поглотить 2 куриные ножки, полумысок картошки и ещё всё это добить огромным куском торта, то сейчас я питаюсь по-другому. Картошку и все макаронные изделия я стараюсь совсем не есть, а вот от курочки не отказываюсь. Только сейчас ем одну куриную ножку, причём без шкурки.

Тортиком тоже могу иногда себя побаловать, но это уже не огромный кусище, а маленький, тоненький ломтик.

Мой предыдущий опыт похудения показывает, что если ущемлять себя в еде, обязательно сорвёшься и быстро наверстаешь потерянный вес, а возможно, ещё и дополнительный наберёшь. А так я ем что мне нравится, не испытываю чувство голода и худею.

По большому счёту в моём рационе ничего не изменилось кроме, конечно, размера порций. Например, вместо 15 вареников я съедаю 3–4. Вроде бы и покушала вкусно и на боках ничего не отложилось.

В общем, если вы страдаете ожирением и желаете похудеть, смело делите свою порцию на три.

Ну, и конечно, не увлекайтесь углеводной пищей. На самом деле от неё нет так уж и сложно отказаться. Перед тем как отправить что-то неполезное в рот подумайте, а на самом ли деле вы голодны? Если человек голоден, на самом деле он готов съесть что угодно и будет рад постной каше или сочной морковке. А если вы просто собираетесь побаловать рецепторы и хотите попробовать именно этот лакомый кусочек, вы не хотите есть. Вы просто в рабстве у своего желудка!

«Вместо, ничего не делать – двигайся!»

Как известно, движение — это жизнь. Но как начать двигаться с переполненным желудка, когда и из-за стола то встать лень?

Девочки, хочу сказать, что всё в нашем организме взаимосвязано. Вы увидите, когда начнёте меньше есть – вы начнёте худеть. А когда вы начнёте худеть – вам захочется быть активной. Лишний жир как балласт, он держит нас в стоячей воде, мы становимся ленивыми и апатичными.

Хотя изначально нужно двигаться через силу. Например, после обеда сразу вымойте посуду, приберите со стола, подметите на кухне. Поверьте, стоит только начать, что-то делать и войти в режим. А потом вы уже и сами не сможете просто бездумно сидеть на диване и жиреть.

Больше ходите пешком: забудьте про лифт, вставайте раньше на одну остановку и пройдитесь ножками. Например, когда я решила похудеть, то 3 раза в неделю ходила быстрым шагом к ближайшему водоёму. От моего дома до озера примерно 40 минут ходьбы я доходила за 20. Да, я была вся мокрая, но это того стоило. Не было предела моей радости, когда через месяц я увидела на весах минус 4 кг.

https://www.youtube.com/watch?v=_DQzhoaEoZE

Скажи нет еде после 17.00

Принято считать, что последний приём пищи должен приходиться на 18.00. Но я немного отошла от этого правила и сдвинула время на час. Ведь зачастую после пяти часов вечера наша активность падает, а значит, и съеденная еда будет откладываться про запас. Конечно, трудно было отказаться от ночных перекусов и приятной трапезы у экрана телевизора. Но здесь нужен правильный настрой.

Подумайте — из-за какой-то минутной слабости вы летом не сможете на пляже похвастаться подтянутой фигурой или не влезете в любимые джинсы. На самом деле тяжело будет первые три недели. А потом вы сами не будете понимать, как могли столько лет перегружать организм едой перед сном.

И ещё один совет. Девчонки, не худейте для кого-то. Худейте для себя. Ведь с мужем можно расстаться, с парнем разбежаться, с коллегами поссориться. Если стройная фигура вам была нужна как доказательство для кого-то, что вы сможете «это сделать», перестав общаться с этими людьми, потеряется и смысл в похудении, и вы опять начнёте толстеть. Нужно худеть для себя, вы уж сами от себя никуда не денетесь!

—-

Свою историю рассказала читательница Оксана

Поделиться с друзьями:

Подскажите как похудеть на 30 кг за 2 месяца. Я вешу 96 кг. и какие упражнения делать надо просто мне надо похудеть до И

похудеть на 30 кг не возможно и если даже похудеете, то они вам вернуться сполна в последующие несколько недель. самое лучшее это бег) утром и вечером, не спеша, почти также как и ходите.

это сишком много за два месяца, потом опять нагоните, тут надо плавно, сначала многго ходить, плавать, после 18 не есть, отказаться от сахара, картошки, хлеба и булочек, и результат увидете, да и много пить воды

Вот хорошее упражнение: надо лечь на диван, обеими руками взять большую булочку и кушать, совершая жевательные движения. Хорошо развивает мышцы челюсти и способствует активизации пищеварительного тракта.

Похудеть можно на 30 кг, можно но не за 2 месяца. Нужно сменить режим питания, больше двигатся, меньше кушать. Если всего правильно додерживатся, то через полгода можно сбросить 30 кг, но не раньше. Есть очень мало, больше двигатся.

30 не знаю.. . а вот 10 за месяц -вполне реально. Сама так похудела. Варишь суп из капусты +перец сладкий+много лука репчатого, +сельдерей. Есть его можно в любое время суток, в любом количестве. Я ещё позволяла себе варёную куриную грудку -1-у в день. Результат за 1месяц минус 10 кг.

на 30 кг за 2 месяца — невозможно! Набирали Вы эти лишние кг тоже за 2 месяца?)

а вы эти лишние 30 килограмм за 2 месяца набрали? наверняка нет, а избавиться решили за 2,сами подумайте возможно ли это?… неужели никогда не читали ничего о похудении… и не знаете, что если резко и быстро похудеть-обвиснет вся кожа— и лицо и шея. и грудь и живот.. мало этого быстрое похудение опасно полным разрушением сердечной мышцы… . ограничивайте и изменяйте рацион и увеличивайте нагрузку физичекую и постепенно потеряете вес без ущерба для здоровья..

я бы посоветовала кодирование через иглоукалывание!!!! ну не за 2 месяца на 30кг, но обезательно приобретёте нормальные формы без порчи желудка всякими супчиками и нервных срывов!!!! +кодирование на 4 года и дома на всех кидаться не будете с горящими от голода глазами!!! 100%результат))) + аквоаэробика и идеальный вариант))) у меня так несколько знакомых похудели))) из них двое мужчин)))

всё в ваших руках было бы желания человек без мечты полу человек честно я за вас очень рад . голод начинать с 15 часов ни крошки в рот кроме минводы сутки в неделю не есть самый пик во время сна . что бы лучше спать желательно холодный душ .следующяя неделя двое суток . следующяя трое суток . после неделя отдых . следующие держать только трое суток из за того .что вы хотите сбросить не мало . дальше совет в не голода есть всё что захочеться подчёркиваю хол душ просто желателен всё удачи исполнять всё что написал.

Из всего, что я перепробовала, наилучший результат показала индивидуальная диета Измаила Китнера, совмещая со спортом. 7кг в месяц. Поищите в Яндексе.

Фигней не надо страдать …и сгонять вес травмирую себя .. Потом так же и наберешь .. реально по 1-2кг в неделю к следующему лету как раз в норму придешь … а упражнения такие .. утром кашу геркулес . в обед — обед. на ужин стакан кефира 1% .. и в выходные спорт любой который вышибет пот …рекомендую велик. вот и все !

30 кг за 2 месяца конечно не получится, но вот 10-15 это реально. Не ешьте после 14-00. На завтрак и в обед съедайте сколько хотите, до отвала, а потом ни-ни. И если по какой-то причине вы не успели поесть до этого часа, не делайте себе поблажки, голодайте уж до утра. Я после родов по такой системе за полтора месяца 15 кг потеряла. Попробуйте. Первые 2-3 дня трудно, а потом привыкаешь.

будем стараться похудеть, надежда умирает последней,

Вполне реально. Утром бег-1 час, после натощак небольшую пиалу отварного риса без соли, сахара и масла. Легкий обед без хлеба, жиров, все постное и помалу, возьмите за правило порцию небольшой пиалы. Ужин пропустить. До 2-х л воды, можно чай с лимоном без сахара, обезжиренный кефир. ВЕЧЕРОМ, за два часа перед сном обматывайтесь клеенкой и танцуйте 1-1,5 часа под ритмичную музыку перед зеркалом. После принимайте контрастный душ. Рис убивает чувство голода, утренний бег тонизирует, бодрит, дает силу и укрепляет мышцы. Вечерние танцы с клеенкой, грубо говоря, растапливают жир, вы сами увидите, сколько воды стечет с вас после этих занятий. Эта схема проверена мной на себе несколько раз. Сбрасывала до 27 кг в месяц. Сейчас снова буду применять на себе этот метод. Желательно после того, когда вы придете к заветным кг продолжать утренний бег, посещатъ фитнесс-клуб и ограничивать себя в сахаре и углеводах. И пару раз в неделю сидеть на кипяченной воде.

Весила 60 кг когда ходила на работу, как работы не стало за 2 месяца набрала 30 кг. Так что за 2 месяца можно похудеть. Бег, ходьба и конечно же хорошее питание.

Девочки, ну что вы говорите!!! за два месяца 30 кг скинуть можно и многие это уже испробовали на себе. Есть надо мало и правильно, делать массажи, обертывания. Заниматься спортом, хотя бы немного (можно использовать простую ходьбу в 3 км и более). Вот здесь <a rel=»nofollow» href=»http://mirovoy.com/pohudenie/kak-pohudet-v-domashnih-usloviyah-na-15kg-v-mesyac.html» target=»_blank»>http://mirovoy.com/pohudenie/kak-pohudet-v-domashnih-usloviyah-na-15kg-v-mesyac.html</a> программа (бесплатная конечно) для похудения на 15 кг в месяц. Многие на ней сидели, кто-то скинул и 20 кг в этот месяц. так что всё реально. Но, при этом, вы должны быть уверены, что у вас нет проблем со здоровьем. Будете придерживаться этой программы или подобного рода диеты и комплекса, похудеете быстро и без какого-либа вреда здоровью. Скорее избавитесь от лишнего веса — скорее будете здоровой и красивой.

Вообще, жри сколько хочешь, НО, физические упражнения прежде всего. Т. к. если ты есть ничего не будешь, но будешь ленивой, вес не сбросится, а может даже увеличится. Ну короче, вы поняли.

Как похудеть на 30 кг за месяц, 2 месяца: упражнения, правильное питание

В современном обществе все люди без исключения обращают внимание на внешний вид окружающих. Опрятный вид, приятная внешность, подтянутость — залог успеха у противоположного пола. Однако, определенная часть людей страдают от лишнего веса и ожирения. Помимо дискомфорта при выборе одежды, остро стоит вопрос о здоровье. Большой вес несет в себе нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Гипертония, заболевания органов дыхания, повышенный холестерин, диабет, артрит, боли в пояснице, онкологические заболевания — лишь основные риски для здоровья организма. Конечно, лучше всего постепенно снижать вес, но в быстром темпе жизни нужно успевать меняться и следить за собой. Горящая путевка заграницу, неожиданное предложение выйти замуж, и просто желание изменить свою жизнь — приятные причины сбросить с себя лишние килограммы. Как похудеть на 30 кг за месяц? Требуется лишь решительное намерение побороть себя.

Содержание статьи

Мотивация

Любое действие рождается с желания. Чтобы похудеть на 30 кг за месяц необходимо очень сильно этого захотеть. Есть идеал фигуры, к которому стремитесь? Отлично! Стоит распечатать такие фото и развесить всюду, куда попадает взгляд. Наблюдая за красивыми линиями рельефа тела и соблазнительными формами, будет четкая установка на цель. Встаньте перед зеркалом, посмотрите на себя, а теперь представьте себя на 30 кг меньше. Получается? Если Вы можете это представить — значит Вы можете это сделать.

Стоит обзавестись таблицами измерений. Каждые два-три дня вписывая новые значения, появится стимул продолжать. Кроме того, это поможет контролировать и регулировать питание и физические нагрузки.

Питание — фундамент похудения

При резком снижении веса в столь короткий срок необходимо остро сократить потребление углеводов и жиров. Полностью убираем из рациона:

• жирную, жареную, мучную, соленую, копченую пищу;
• сладости, в том числе на основе сахарозаменителя;
• полуфабрикаты и консервы;
• колбаса, сосиски, сардельки и т.д.;
• молочные продукты, жирностью более 5%;
• газированные напитки и алкоголь;
• майонез;
• растительное и сливочное масло;
• макаронные изделия и манная крупа;
• сладкие фрукты — киви, мандарины, хурма, бананы, виноград;
• овощи, содержащие крахмал — картофель и свекла.

Соблюдение водного баланса

Человек состоит на 80% из воды. На основании этого необходимо употреблять в день минимум 2 л чистой фильтрованной воды. Сюда не входят бульоны, чаи и иные напитки.

Какие упражнения эффективнее

Если питание — фундамент похудения, то именно спорт — фундамент красоты тела. Огромным плюсом станут тренировки в спортивном зале, однако выполнять упражнения можно и дома. Занятия на эллиптическом тренажере помогут держать в тонусе весь комплекс мышц. Выполнение привычных упражнений поможет придать телу подтянутость:

• на мышцы ног и ягодиц благотворно повлияют прыжки на скакалке, приседания, выпады обеими ногами поочередно;
• для мышц живота и красивой талии помогут наклоны в разные стороны, бодифлекс.

Универсальное упражнение планка также проработает комплекс мышц и будет держать все тело в тонусе.

Косметические процедуры

При резком снижении веса в короткий срок существует риск обвисшей кожи и появление целлюлита. Чтобы это предотвратить нужно ухаживать за кожей. Массажи, обертывания, скрабы — хорошо справятся с такой проблемой.

Поддержка окружающих

На пути к стройности почти каждый сталкивается с непониманием и насмешками близких. Обратитесь к ним с просьбой поддержать. Найдите единомышленников и делитесь успехами друг друга. В моменты отчаяния, а такие минуты точно будут, очень нужна помощь и возможность озвучить свои страхи и переживания.

Придерживаясь всех советов, человек, безусловно, сможет справиться с лишними килограммами и избавиться от них. Но за быстрым похудением стоит страх быстрого набора веса. Поэтому стоит задуматься — как похудеть на 30 кг за 2 месяца, а может и за 3? В любом случае, такое решение необходимо обсудить со специалистом. Он сможет предупредить о последствиях и дать верную установку на борьбу с весом!

---

---

Диета для похудения на 30 кг. Меню 🚩 диета похудеть на 30 кг 🚩 Диеты

Для того чтобы сбросить 30 кг без вреда для здоровья, необходимо соблюдать несколько несложных правил. Во-первых, в течение дня следует избегать чувства голода. Иначе организм начнет экономить внутренние ресурсы, замедлится обмен веществ, процесс похудения прекратится. Важно питаться небольшими порциями, 4-5 раз в день. Идеально — через каждые 2-3 часа.

Быстрое похудение приведет к обвисанию кожи, может вызвать серьезные проблемы со здоровьем (например, опущение внутренних органов).

Обязательно выпивайте в день 1,5-2 литра воды. Во-первых, это ускорит обмен веществ, уйдут отеки. Во-вторых, вода поможет обмануть организм и избежать или минимизировать чувство голода. Она заполняет желудок, раздражает нервные рецепторы, в результате в мозг поступает сигнал о насыщении. К тому же иногда человек может принимать чувство голода за жажду, поскольку центры головного мозга, которые за них отвечают, располагаются очень близко друг от друга.

Ограничьте употребление соли. Для этого исключите из рациона соленые продукты, готовьте пищу без соли, добавляя ее в процессе употребления блюда. Не употребляйте продукты с добавками (консервантами, ароматизаторами, усилителями вкуса). Сосиски и колбасы замените мясом. Запрещены следующие продукты: мучные изделия, картофель, майонез, животные жиры, сметана, сливочное масло, маргарин, сало. Нельзя есть пельмени, колбасу, копчености, жирное мясо, консервы, фаст-фуд. Исключаются: сахар и продукты, которые его содержат, белый рис, манка, каши быстрого приготовления, молочные продукты жирностью от 3,2% и выше, творог с жирностью выше 5%, виноград, бананы, алкогольные напитки.

Разрешаются свежие и замороженные овощи, фрукты (в первой половине дня), нежирные молочные продукты, растительное масло, нежирное мясо (телятина, говядина), куриные грудки без кожицы, рыба, яйца. Включайте в рацион гречку, геркулес, перловку, коричневый рис. Разрешаются в небольшом количестве хлебцы из цельного зерна, зерновой хлеб, орехи, авокадо, сухофрукты. Из напитков можно пить чай, кофе, зеленый или травяной чай.

Изредка допускается съесть немного меда, горького шоколада, ягод, протертых с небольшим количеством сахара.

Продукты отваривайте, тушите, запекайте или готовьте на пару. Супы и каши варите на воде. Салаты заправляйте небольшим количеством оливкового масла, лимонным соком или кефиром. Обязательно принимайте пищу по утрам, поскольку завтрак запускает обмен веществ. В это время суток лучше съедать несладкую кашу на воде. Крупы содержат так называемые «медленные» углеводы, которые медленно усваиваются в течение дня и не вызывают скачков сахара и приступов голода. Неплохо будет добавить к завтраку продукт, содержащий белок: творог или яйцо. Нельзя уменьшать в рационе количество белка, в этом случае мышцы станут дряблыми, а жир никуда не денется.

Примерное меню диеты для похудения на 30 кг.
Сразу после пробуждения выпейте стакан воды с добавлением лимонного сока.
Завтрак:
— гречневая каша на воде — 100 г;
— нежирный творог — 70 г;
— 1%-ный кефир — 1 ст. Можно выпить чашечку кофе с обезжиренным молоком.

Второй завтрак: любой фрукт, кроме бананов и винограда.

Обед:
— овощной суп — 300 г;
— отварная куриная грудка — 100 г;
— запеченные овощи — 200 г;
— 1 фрукт;
— несладкий чай.

Полдник: кисломолочный продукт (например, кефир).

Ужин:
— нежирное мясо (отварное, запеченное) — 100-150 г;
— овощи (свежие, запеченные) — 250-300 г.

Вечером, ближе ко сну, можно выпить стакан нежирного кефира.

Связанная статья

Можно ли принимать спирулину для похудения

Похудеть на 30 кг за 4,5 месяцев

 В 2001 году я сильно захотел похудеть. И сделал это – сбросил 30 килограмм за четыре с половиной месяца: со 112,6 кг до 82,6 кг. Я сделал это сам, своими силами, не пользуясь медикаментозными препаратами. Всё было сделано исключительно здоровыми средствами: правильный режим питания (я не использовал строгих диет), занятия в тренажерном зале (средней интенсивности) и лёгкое необременительное голодание.

На своем опыте я понял: нет ничего сложного в том,чтобы сбросить вес. Это может сделать каждый, у кого есть проблемы с избыточным весом. А главное – это делается достаточно легко и просто. Конечно, если знать, что и как делать.

Я хочу поделиться с Вами своим опытом, чтобы Вы могли избавиться от своего избыточного веса (если он у Вас, конечно, есть). И чтобы Вы могли насладиться новой – здоровой и активной – жизнью, как это уже делаю я.
С чего всё началось: как я захотел похудеть
В детстве я был стройным – и оставался таким до 24-х лет. После этого неправильный режим питания, пиво с высококалорийной закуской и привычка наедаться на нервной почве подкосили мой обмен веществ – и я начал набирать вес. Пик этого процесса пришёлся на зиму 2001 года: за зиму я прибавил 6 килограмм и дошёл до 112,6 килограмм живого веса. Мой рост – 176 см, в апреле 2001-го мне исполнилось 28 лет. К этому моменту я уже хорошо знал, что такое гипертония и как она отражается на моём общении с женой.

Вместе со мной работали два моих приятеля: один повыше меня, другой пониже, оба – примерно моей комплекции. В низеньком было 114 килограмм, в высоком – 116. И вот в феврале оба они резко захворали: у одного на фоне гипертонии стало шалить сердце, у другого отказали почки. Оба надолго пропали с работы: отлеживались дома, выбираясь только в больницу.

Конечно, до этого я уже не раз подумывал о том, что с моим весом нужно что-то делать. Но тут я просто испугался. И, честно говоря, испугался сильно. Тем более, что опять напомнила о себе моя гипертония. Я рассчитал простую пропорцию: что произойдёт, если я и дальше буду набирать по 6 килограмм в год. Скорее всего, в этом случае я не дожил бы до 50-ти лет (а может быть, крякнул бы сразу после 40). И еще задолго до того перестал бы быть мужчиной.

Так что причина моего огромного желания похудеть была очень проста: сильный страх за свою жизнь и здоровье. А также за своё мужское достоинство.
Режим: питание, тренировки и лёгкое голодание
Режим: питание, тренировки и лёгкое голодание Когда я начал сбрасывать вес, во мне было 112,6 килограмм. Я поставил себе Цель-норму: сбросить 30 килограмм и Цель-максимум: дойти до веса 80 килограмм. Какого-то конкретного срока я, кстати, не поставил, так как даже приблизительно не знал, с какой скоростью можно сбрасывать вес. Поэтому я решил выбрать для себя такой режим, чтобы идти к результату максимально быстро: я не знал, какое время меня будут поддерживать мой страх (с которого всё началось) и моя сила воли.

В самом начале мне помог совет двух людей: моей мамы, которая давно и не очень успешно боролась со своим избыточным весом, и одной давней знакомой. которая несколько лет назад сбросила 10 килограмм, приведя свою фигуру в отличное состояние. Знакомая в давнем разговоре сказала, что придерживалась диеты в 1200 калорий ежедневно. Мама дала мне несколько полезных книг по здоровому питанию, калориям и диетам. Моя идея была проста: ограничить калории и пойти в тренажёрный зал.

Из литературы наиболее полезным оказался раздел в одной из кулинарных книг, посвященный здоровому питанию. Там были таблицы белков, жиров, углеводов и калорий, содержащихся в различных продуктах. Для меня было открытием, что калорийность некоторых продуктов может различаться на порядок: например, 100 грамм жареной свинины (около 600 ккал – здесь и далее калорийность приводится из расчета на 100 грамм) эквивалентны двум килограммам (!!!) разных овощей (около 30 ккал). Причем часто наиболее калорийными были те продукты, которые мне не очень-то и нравились: масло (870-900 ккал), майонез (620 ккал), разные крупы и рис (310-330 ккал). Зато некоторые продукты (прежде всего овощи – 30 ккал и фрукты – 40 ккал) можно есть практически неограниченно. А самое выгодное – огурцы: в свежих огурцах всего 8 ккал, а в маринованных – 13-16!

Кроме того, я нашёл в Интернете и прочитал книгу Поля Брега «Чудо голодания». Логика книги полностью совпала с моей:
— во-первых, небольшое голодание благотворно влияет на здоровье;
— во-вторых, ноль килокалорий в день – тот самый идеал, к которому можно и нужно стремиться при радикальном сбросе веса!
В книгах по бодибилдингу также давались рекомендации по здоровому питанию, которое является неотъемлемой частью работы над своей фигурой. Рекомендации там были такие: обязательно должно быть достаточно белков и углеводов, жиров – минимум, много пить.

Я решил, что если режим питания в 1200 ккал в день дает неплохой результат, то тем эффективнее будет поддерживать режим в 600 ккал в день. По предварительным расчётам, поддерживать такой режим было вполне реально. При этом отмечу, что я обязательно ем поздно вечером и не могу ложиться спать на пустой желудок. Кроме того, необходимо было есть мясо и кисломолочные продукты: если в рационе будет недостаточно белков, я сбрасывал бы вес за счет мышц, а не за счет жира. Чего мне, разумеется, не хотелось. А это, в свою очередь, требовало достаточно жёстких ограничений на то, что можно есть и как это должно быть приготовлено.
Таким образом, мой план изначально выглядел так…

Читать далее

С чего начать похудение в домашних условиях женщине после 30-35 лет, как сбросить вес

Причины лишнего веса

Зачастую люди, имеющие лишние килограммы, пытаются похудеть разными способами, но не борются с причиной возникшего дисбаланса.

Причинами излишней полноты являются: неправильное питание, малоподвижность, нарушенный обмен веществ, наследственность. Легче всего снизить вес молодым девушкам, а с чего начать похудение в домашних условиях женщине после 35 лет?

Дамам в возрасте сложно нормализовать массу тела, поэтому нужно действовать комплексно.

Почему сложно худеть после 30-35 лет

После 35 лет женщины становятся менее подвижны. Это связано с обретением постоянной работы, надежного партнера, стабильности.

Наблюдается замедление обменных процессов, сопровождающееся нарастанием жировой ткани, уменьшением мышечной. Если вести пассивный образ жизни и есть калорийную пищу, появятся бока и животик, которые будет сложно убрать.

Советы диетологов

Похудение будет основываться на пересмотре рациона и режима приемов пищи.

Диетологи советуют:

• не сидеть на строгих диетах, т. к. велик риск сорваться,
• есть часто и небольшими порциями,
• ужинать не позже 6 часов вечера,
• отказаться от калорийной пищи, заменить ее легкими продуктами,
• потреблять больше белков и кальция,
• составить меню и руководствоваться им,
• совмещать диету с физическими нагрузками, правильным режимом дня.

Запрет на строгие диеты

Диетологи призывают не заниматься изнуряющими диетами. Это не нормализует вес на длительный период. В первое время результат будет заметен, но как только женщина что-либо съест, это сразу отразится на фигуре.

Пища должна поступать систематически, она дает энергию и поддерживает функционирование организма.

Отказаться следует от жирного, сладкого, мучного. Это увеличивает вес и вредит здоровью. Не стоит употреблять жареную, острую и копченую пищу.

Стоит уменьшить потребление следующих продуктов:

1. Сахар. Пейте чай без сахара. Не добавляйте его в блюда собственного приготовления. Польза магазинных соков сомнительна, еще они содержат большое количество сахара.
2. Картофель – высококалорийный продукт. Если очень хочется, лучше предпочтение отдать отварному или печеному.
3. Мучное. В сдобе, пирогах, хлебе, тортах и прочих хлебобулочных изделиях нет ничего полезного. Заменить их можно цельнозерновыми хлебцами.
4. Отшлифованный рис. Из-за большого содержания крахмала он плохо отражается на фигуре. Можно заменить белую крупу бурой.
5. Каши-минутки. Они не дают ощущения сытости на длительный период. Голод наступает быстрее, что приводит к очередному перекусу и накоплению калорий в организме.
6. Жирные бульоны содержат холестерин, выводящий из строя сосудистую систему и приводящий к нарастанию жировой ткани.
7. Сала, колбасы, сосиски, жирные рыба и мясо. Замените их куриной отварной грудкой, мясом индейки, морской рыбой.
8. Консервы, копченые мясо и рыба. Эти продукты мешают снизить вес из-за большого содержания жиров.
9. Сливочное масло. В нем есть масса полезных веществ, поэтому полностью убирать из рациона нельзя. В неделю допустимо употреблять около 15 г.
10. Майонез противопоказан худеющим (даже обезжиренный). Салаты лучше заправлять собственноручно приготовленным соусом.

Полностью нужно убрать фаст-фуд, полуфабрикаты, чипсы, сухарики, алкоголь. Лучшая пища – та, что содержит клетчатку (овощи и фрукты).

Мотивация для похудения

Чтобы похудение было успешным, нужно иметь мотивацию. Прежде чем садиться на диеты и изнурять свое тело физическими нагрузками, поставьте перед собой четкую цель.

Мотивация может быть следующей:

• получение совершенной фигуры,
• привлечение внимания мужчин,
• возможность претендовать на определенную должность (модель, стюардесса и пр.),
• победа над комплексами по поводу несовершенной внешности и др.

Некоторые хотят быть лучше подруги, любовницы, коллеги. Все зависит от жизненных взглядов. Найдите ту цель, которая будет мотивировать именно вас.

Поддержка близких и коллег

Желательно иметь единомышленников. Предложите подруге, маме или сестре худеть вместе с вами. Взаимный контроль и поддержка помогут не пропускать тренировки, не съедать лишнего.

Как разбить похудение на этапы?

Чтобы вес эффективно снижался, нужно действовать поэтапно.

Для ориентировки можно создать план:

1. Подготовка к борьбе с весом. В нее входит моральный настрой, постановка целей, очистка организма от шлаков, переход на легкий рацион.
2. Атака. Тут нужно перейти на особую диету, начать активно заниматься спортом. Длительность этого этапа может составлять 5 или 10 дней.
3. Чередование. Тут возможно несколько ослабить хватку. Перейти на иной вид диеты, делать другие упражнения.
4. Удерживание результата и укрепление. Даже если цель достигнута, нельзя возвращаться к привычному образу жизни, иначе килограммы вернутся. Старайтесь продолжать заниматься спортом, правильно питаться и периодически делать себе разгрузочные дни.
5. Стабилизация. Последний этап поможет оставаться долгое время в форме. Тут важно правильно питаться, быть физически активной, больше пить.

Больше двигаться

Немаловажно исключить малоподвижность. Залог успешного снижения веса — активный образ жизни.

Чтобы похудеть, нужно:

• заменить поездки на автобусе пешими прогулками,
• бегать по утрам и вечерам,
• делать зарядку,
• заниматься спортом (велоспорт, фитнес, плавание, пилатес и пр.).

Если у вас сидячая работа, старайтесь чаще делать перерывы и двигаться.

Увеличение количества кальция и белка

Диетологи призывают ввести в рацион больше продуктов, содержащих белки и кальций. В процессе сжигания жира участвуют именно эти 2 элемента.

Избавиться от тучной фигуры помогут:

• творог,
• кефир,
• белок яйца,
• нежирное мясо,
• ряженка.

Как правильно худеть женщине после 30-35 лет

Если вы решили сбросить вес, важно понимать, что подходить к проблеме следует комплексно. Потребуется менять как пищевые, так и поведенческие привычки.

Дробная диета

Если вы будете есть редко, но большими порциями, похудеть не удастся.

Дробная диета – выход для сладкоежек и людей со слабой волей.

Данная тактика не имеет временных ограничений, тут даже не важен режим. Если вы любите торты и салаты с майонезом, то можно даже их оставить в меню. Главное минимизировать количество “вредной” пищи.

Есть несколько правил такой диеты:

• не переедать,
• еженедельно делать разгрузочный день,
• вести контроль чувства голода.

Постепенно сокращайте порции. Вместо 5 ложек каши кладите 4, потом 3. Берите не 2 котлеты, а одну и т. п. Если придерживаться дробного питания, можно потерять за месяц порядка 4-6 кг. Если приучиться есть понемногу, то и организм перестанет требовать больше.

Чтобы чувства голода не возникало, ешьте не менее 5 раз в день. Это может быть просто перекус (яблоко, творожок, йогурт и пр.). Ни в коем случае не позволяйте себе пить пиво. Вместо него налейте стакан свежевыжатого сока или чистой негазированной воды.

Для примера ниже представлено меню на день:

Прием пищи	Еда
Завтрак	Вареное яйцо + овощной салат
Ланч	Мандарин или яблоко
Обед	150-200 мл супа + 2-3 ст. л. овощного салата
Полдник	Цельнозерновой хлебец с маслом и красной икрой
Ужин	100 г сырного салата на сметанном соусе + творожная запеканка (2-3 ст. л.)
Второй ужин	80-100 г салата из фруктов

Недельная диета

Процесс похудения может основываться на недельной неделе. Ее суть – это прием в пищу определенных продуктов на протяжении 7 дней.

К примеру:

1. 1-я неделя кефирная диета.
2. 2-я неделя яблочная.
3. 3-я неделя белковая.
4. 4-я неделя гречневая.

Кефирная диета

При помощи кефирной диеты можно убрать около 5 кг за 7дней. Нужно выпивать не более 1,5 л нежирного кефира за день. Это количество делится на 6 приемов.

Максимальная жирность продукта составляет 1,5%. Кроме кефира нужно пить много воды или несладкого чая (не менее 2 л в день).

Внимание! Если у вас есть проблемы с ЖКТ, то лучше подобрать другой вариант диеты.

Гречневая диета

Такая диета поможет убрать 7-8 кг за неделю. Следует употреблять исключительно гречку в течение 7 дней. Можно придерживаться данной диеты 2 недели, но для новичков это будет непросто.

Варить гречневую крупу не нужно. Она заливается вечером кипятком и стоит до утра. На 200 г нужно взять 1 л воды. Приготовленный продукт надо разбить на 5-6 приемов пищи. Кроме гречки допускается введение в меню овощей. Обязательно пить 1,5-2 л воды.

Белковая диета

Наиболее эффективной считается именно эта диета. В результате можно потерять до 8-10 кг за 7 дней.

Меню такое:

День недели	Продукты	Количество на день
Понедельник	Нежирный творог	350-400 г
	Вареное куриное филе	350-400 г
Вторник	Белки яиц	5шт.
	Печеная морская рыба	400-500 г
Среда	Вареная говядина	350-400 г
	Нежирный творог	350-400 г
Четверг	Отварная морская рыба	400-500 г
	Белковый омлет	5 шт.
Пятница	Печеная морская рыба	400 г
	Нежирный творог	300 г
Суббота	Отварные креветки + кальмары	350 г
	Творог	200 г
	Кефир	150 мл
Воскресенье	Куриная грудка	350 г
	Нежирный йогурт	200 мл

Яблочная диета

За неделю можно скинуть до 8 кг. Есть придется только яблоки. 1 кг фруктов делится на день. Желательно купить несладкие яблоки.

Еще есть питьевая диета. Она показана тем, кто стремится похудеть быстро.

Тут с понедельника по воскресенье допускается употреблять только жидкие продукты:

• несладкий чай,
• свежевыжатый сок,
• чистую негазированную воду,
• нежирный бульон,
• йогурт,
• кефир,
• несладкий компот,
• кисель.

Исключите магазинные соки и напитки, газированную воду, алкоголь, энергетики.

Тренировки

Чтобы получить рельефное тело и нарастить мышцы, включите в расписание физические нагрузки (фитнес, шейпинг, бег, плавание и пр.):

День недели	Вид занятия
Понедельник	Бег, занятия с гантелями
Вторник	Бег, аэробика или фитнес
Среда	Бег
Четверг	Бег, фитнес
Пятница	Бег, занятия с гантелями
Суббота	Бег, фитнес
Воскресенье	Бег, плавание или фитнес

Пробежки желательно делать в утренние и вечерние часы (около 15 мин.). Тренировки должны занимать порядка 1-1,5 часа. Если делать все правильно и придерживаться диеты, то изменения будут заметны уже через неделю.

Нужно больше двигаться и не пропускать тренировки, вести активный образ жизни.

Народные средства для похудения

Есть специальные напитки, которые помогут в борьбе с лишними килограммами:

• березовый сок,
• настой на крушине,
• липово-вишневый настой,
• отвар зверобоя,
• рябиновый напиток,
• сок капусты,
• настой на имбире.

Такие напитки улучшают обмен веществ, выводят токсины, очищают желудочно-кишечный тракт, улучшают состояние кожи и способствуют похудению.

Заключение

Чтобы похудеть после 30 лет, нужно найти мотивацию и четко следовать плану, в который будут входить систематические тренировки и диета. Важно пить много жидкости, увеличить физическую активность и исключить из рациона нездоровую пищу.

Загрузка…

Как наносить маску для лица? Что наносить на лицо после маски?

Содержание

Вопрос может показаться кому-то странным, ведь процедура элементарная и привычная. На самом деле, здесь есть масса тонкостей, от которых зависит эффект применения маски. Недостаточно просто намазать состав на лицо и смыть его теплой водой. Какой-то результат в этом случае тоже будет, но не такой впечатляющий, как обещано в инструкции.

Подготовка кожи к процедуре

Любой косметолог подтвердит, что во время действия маски кожа должна быть девственно чистой. В противном случае активные компоненты состава «протащат» в поры все бактерии, которые есть на поверхности.

Подготовительный этап включает демакияж (снятие декоративной косметики специальными средствами) и умывание гелем или пенкой. Для лучшего эффекта можно провести глубокую очистку кожи с помощью пилинга или бельди (мягкое мыло со скрабирующим эффектом). Бельди подходят лучше, так как в них нет абразивных частиц, раздражающих кожу.

После умывания и глубокой очистки промокните лицо бумажным полотенцем, чтобы убрать излишки влаги. Перед нанесением маски кожа должна быть слегка влажной, но не мокрой, иначе состав потечет.

После очищения полезно сделать легкий массаж лица. Многие женщины игнорируют этот этап, что совершенно напрасно. Легкий массаж помогает открыть поры и ускорить проникновение активных компонентов маски под базальный слой дермы. Потрите кожу по массажным линиям, мягко похлопайте по ним подушечками пальцев. Можно воспользоваться роликовым массажером. Главное – не переусердствовать с нажатием.

Как правильно наносить маску на лицо?

Вне зависимости от того, что вы используете – кисточку или собственные пальцы, – все уходовые маски наносятся по единой схеме, по диагонали:

• от шеи к мочкам ушей;
• от уголков губ к середине ушной раковины;
• от переносицы к вискам;
• от висков к середине лба.

Избегайте областей вокруг глаз – в этих местах кожа слишком тонкая и нуждается в специальных уходовых средствах более жидкой консистенции. То же самое касается и кожи губ.

Перед использованием любой уходовой маски рекомендуется провести тест на чувствительность. Нанесите состав на кожу запястья и выдержите указанное в инструкции время. Если в течение суток в месте нанесения вы не заметите никаких изменений (сыпь, покраснения, шелушение), данная маска вам подходит. Тестировать состав на сгибе локтя, как советуют некоторые сайты, нежелательно – у кожи в этом месте совсем другая структура и результат не будет показательным.

Перед нанесением маски уберите волосы под шапочку или зафиксируйте специальной повязкой. Это намного проще. Избегайте попадания маски на слизистые оболочки глаз. В натуральных уходовых масках нет токсичных компонентов, но есть фруктовые кислоты, которые могут вызвать химический ожог слизистых.

По окончании времени действия состав смывается с лица теплой водой. Исключение – ночные маски для лица, которые наносят на кожу и оставляют до утра. По составу и консистенции они больше напоминают кремы и полностью впитываются в кожу, тогда как обычные уходовые составы нужно смывать.

Что наносить на лицо после маски?

Финальный этап процедуры – нанесение крема. Как и в случае с массажем, многие женщины пренебрегают этим действием, считая, что эффекта маски хватит. На самом деле функция уходового крема здесь другая – он «запечатывает» кожу в увлажненном состоянии, помогая активным веществам маски проникать в ткани. Крем наносится сразу же после снятия маски, а не через полчаса или больше, когда поры уже закроются.

Обладательницы чувствительной кожи могут заменить крем гидролатом. Это аналог термальной воды, содержащий экстракты целебных растений. Изготовленные на дистиллированной воде, гидролаты идеально подходят для ухода за тонкой чувствительной кожей.

Ни в коем случае нельзя убирать остатки маски спиртосодержащим лосьоном или тоником – он мгновенно стянет поры, и увлажняющий эффект сойдет на нет.

Типичные ошибки при использовании уходовых масок для лица

• Несоблюдение гигиены. Несмотря на то, что модели в рекламе уходовой косметики черпают маски из баночек пальцами, этого делать не рекомендуется. Пользуйтесь специальным косметическим шпателем – это не только гигиеничнее, но и экономнее. Взятый с избытком состав можно сразу вернуть обратно в баночку, не размазывая его по стенкам.
• Двигательная активность во время действия маски. Уходовые процедуры для лица во всех салонах красоты проводятся в состоянии покоя – клиент расслабляется на кушетке, а над ним колдует мастер. А вот во время домашнего ухода многие женщины почему-то вспоминают о куче срочных дел. В таком случае вся польза теряется. Под действием силы гравитации маска стекает вниз, к подбородку, оттягивая кожу, и вместо лифтингового эффекта получается обратный.
• Ежедневное применение. Маски отличаются от уходовых кремов и консистенцией, и концентрацией активных веществ. Их действие измеряется сутками, а не часами, поэтому нет никакой потребности в нанесении их каждый день. Напротив, слишком частое применение может нарушить гидролипидный баланс кожи, что чревато высыпаниями.
• Нанесение на поврежденную кожу. Если лицо обветрилось или обгорело на солнце, имеются открытые ранки (например, после выдавливания прыщей), с использованием уходовых масок лучше повременить. Сначала нужно восстановить барьерные функции кожи.

Как наносить маску для лица? Что наносить на лицо после маски?

Содержание

Вопрос может показаться кому-то странным, ведь процедура элементарная и привычная. На самом деле, здесь есть масса тонкостей, от которых зависит эффект применения маски. Недостаточно просто намазать состав на лицо и смыть его теплой водой. Какой-то результат в этом случае тоже будет, но не такой впечатляющий, как обещано в инструкции.

Подготовка кожи к процедуре

Любой косметолог подтвердит, что во время действия маски кожа должна быть девственно чистой. В противном случае активные компоненты состава «протащат» в поры все бактерии, которые есть на поверхности.

Подготовительный этап включает демакияж (снятие декоративной косметики специальными средствами) и умывание гелем или пенкой. Для лучшего эффекта можно провести глубокую очистку кожи с помощью пилинга или бельди (мягкое мыло со скрабирующим эффектом). Бельди подходят лучше, так как в них нет абразивных частиц, раздражающих кожу.

После умывания и глубокой очистки промокните лицо бумажным полотенцем, чтобы убрать излишки влаги. Перед нанесением маски кожа должна быть слегка влажной, но не мокрой, иначе состав потечет.

После очищения полезно сделать легкий массаж лица. Многие женщины игнорируют этот этап, что совершенно напрасно. Легкий массаж помогает открыть поры и ускорить проникновение активных компонентов маски под базальный слой дермы. Потрите кожу по массажным линиям, мягко похлопайте по ним подушечками пальцев. Можно воспользоваться роликовым массажером. Главное – не переусердствовать с нажатием.

Как правильно наносить маску на лицо?

Вне зависимости от того, что вы используете – кисточку или собственные пальцы, – все уходовые маски наносятся по единой схеме, по диагонали:

• от шеи к мочкам ушей;
• от уголков губ к середине ушной раковины;
• от переносицы к вискам;
• от висков к середине лба.

Избегайте областей вокруг глаз – в этих местах кожа слишком тонкая и нуждается в специальных уходовых средствах более жидкой консистенции. То же самое касается и кожи губ.

Перед использованием любой уходовой маски рекомендуется провести тест на чувствительность. Нанесите состав на кожу запястья и выдержите указанное в инструкции время. Если в течение суток в месте нанесения вы не заметите никаких изменений (сыпь, покраснения, шелушение), данная маска вам подходит. Тестировать состав на сгибе локтя, как советуют некоторые сайты, нежелательно – у кожи в этом месте совсем другая структура и результат не будет показательным.

Перед нанесением маски уберите волосы под шапочку или зафиксируйте специальной повязкой. Это намного проще. Избегайте попадания маски на слизистые оболочки глаз. В натуральных уходовых масках нет токсичных компонентов, но есть фруктовые кислоты, которые могут вызвать химический ожог слизистых.

По окончании времени действия состав смывается с лица теплой водой. Исключение – ночные маски для лица, которые наносят на кожу и оставляют до утра. По составу и консистенции они больше напоминают кремы и полностью впитываются в кожу, тогда как обычные уходовые составы нужно смывать.

Что наносить на лицо после маски?

Финальный этап процедуры – нанесение крема. Как и в случае с массажем, многие женщины пренебрегают этим действием, считая, что эффекта маски хватит. На самом деле функция уходового крема здесь другая – он «запечатывает» кожу в увлажненном состоянии, помогая активным веществам маски проникать в ткани. Крем наносится сразу же после снятия маски, а не через полчаса или больше, когда поры уже закроются.

Обладательницы чувствительной кожи могут заменить крем гидролатом. Это аналог термальной воды, содержащий экстракты целебных растений. Изготовленные на дистиллированной воде, гидролаты идеально подходят для ухода за тонкой чувствительной кожей.

Ни в коем случае нельзя убирать остатки маски спиртосодержащим лосьоном или тоником – он мгновенно стянет поры, и увлажняющий эффект сойдет на нет.

Типичные ошибки при использовании уходовых масок для лица

• Несоблюдение гигиены. Несмотря на то, что модели в рекламе уходовой косметики черпают маски из баночек пальцами, этого делать не рекомендуется. Пользуйтесь специальным косметическим шпателем – это не только гигиеничнее, но и экономнее. Взятый с избытком состав можно сразу вернуть обратно в баночку, не размазывая его по стенкам.
• Двигательная активность во время действия маски. Уходовые процедуры для лица во всех салонах красоты проводятся в состоянии покоя – клиент расслабляется на кушетке, а над ним колдует мастер. А вот во время домашнего ухода многие женщины почему-то вспоминают о куче срочных дел. В таком случае вся польза теряется. Под действием силы гравитации маска стекает вниз, к подбородку, оттягивая кожу, и вместо лифтингового эффекта получается обратный.
• Ежедневное применение. Маски отличаются от уходовых кремов и консистенцией, и концентрацией активных веществ. Их действие измеряется сутками, а не часами, поэтому нет никакой потребности в нанесении их каждый день. Напротив, слишком частое применение может нарушить гидролипидный баланс кожи, что чревато высыпаниями.
• Нанесение на поврежденную кожу. Если лицо обветрилось или обгорело на солнце, имеются открытые ранки (например, после выдавливания прыщей), с использованием уходовых масок лучше повременить. Сначала нужно восстановить барьерные функции кожи.

Как наносить маску для лица? Что наносить на лицо после маски?

Содержание

Вопрос может показаться кому-то странным, ведь процедура элементарная и привычная. На самом деле, здесь есть масса тонкостей, от которых зависит эффект применения маски. Недостаточно просто намазать состав на лицо и смыть его теплой водой. Какой-то результат в этом случае тоже будет, но не такой впечатляющий, как обещано в инструкции.

Подготовка кожи к процедуре

Любой косметолог подтвердит, что во время действия маски кожа должна быть девственно чистой. В противном случае активные компоненты состава «протащат» в поры все бактерии, которые есть на поверхности.

Подготовительный этап включает демакияж (снятие декоративной косметики специальными средствами) и умывание гелем или пенкой. Для лучшего эффекта можно провести глубокую очистку кожи с помощью пилинга или бельди (мягкое мыло со скрабирующим эффектом). Бельди подходят лучше, так как в них нет абразивных частиц, раздражающих кожу.

После умывания и глубокой очистки промокните лицо бумажным полотенцем, чтобы убрать излишки влаги. Перед нанесением маски кожа должна быть слегка влажной, но не мокрой, иначе состав потечет.

После очищения полезно сделать легкий массаж лица. Многие женщины игнорируют этот этап, что совершенно напрасно. Легкий массаж помогает открыть поры и ускорить проникновение активных компонентов маски под базальный слой дермы. Потрите кожу по массажным линиям, мягко похлопайте по ним подушечками пальцев. Можно воспользоваться роликовым массажером. Главное – не переусердствовать с нажатием.

Как правильно наносить маску на лицо?

Вне зависимости от того, что вы используете – кисточку или собственные пальцы, – все уходовые маски наносятся по единой схеме, по диагонали:

• от шеи к мочкам ушей;
• от уголков губ к середине ушной раковины;
• от переносицы к вискам;
• от висков к середине лба.

Избегайте областей вокруг глаз – в этих местах кожа слишком тонкая и нуждается в специальных уходовых средствах более жидкой консистенции. То же самое касается и кожи губ.

Перед использованием любой уходовой маски рекомендуется провести тест на чувствительность. Нанесите состав на кожу запястья и выдержите указанное в инструкции время. Если в течение суток в месте нанесения вы не заметите никаких изменений (сыпь, покраснения, шелушение), данная маска вам подходит. Тестировать состав на сгибе локтя, как советуют некоторые сайты, нежелательно – у кожи в этом месте совсем другая структура и результат не будет показательным.

Перед нанесением маски уберите волосы под шапочку или зафиксируйте специальной повязкой. Это намного проще. Избегайте попадания маски на слизистые оболочки глаз. В натуральных уходовых масках нет токсичных компонентов, но есть фруктовые кислоты, которые могут вызвать химический ожог слизистых.

По окончании времени действия состав смывается с лица теплой водой. Исключение – ночные маски для лица, которые наносят на кожу и оставляют до утра. По составу и консистенции они больше напоминают кремы и полностью впитываются в кожу, тогда как обычные уходовые составы нужно смывать.

Что наносить на лицо после маски?

Финальный этап процедуры – нанесение крема. Как и в случае с массажем, многие женщины пренебрегают этим действием, считая, что эффекта маски хватит. На самом деле функция уходового крема здесь другая – он «запечатывает» кожу в увлажненном состоянии, помогая активным веществам маски проникать в ткани. Крем наносится сразу же после снятия маски, а не через полчаса или больше, когда поры уже закроются.

Обладательницы чувствительной кожи могут заменить крем гидролатом. Это аналог термальной воды, содержащий экстракты целебных растений. Изготовленные на дистиллированной воде, гидролаты идеально подходят для ухода за тонкой чувствительной кожей.

Ни в коем случае нельзя убирать остатки маски спиртосодержащим лосьоном или тоником – он мгновенно стянет поры, и увлажняющий эффект сойдет на нет.

Типичные ошибки при использовании уходовых масок для лица

• Несоблюдение гигиены. Несмотря на то, что модели в рекламе уходовой косметики черпают маски из баночек пальцами, этого делать не рекомендуется. Пользуйтесь специальным косметическим шпателем – это не только гигиеничнее, но и экономнее. Взятый с избытком состав можно сразу вернуть обратно в баночку, не размазывая его по стенкам.
• Двигательная активность во время действия маски. Уходовые процедуры для лица во всех салонах красоты проводятся в состоянии покоя – клиент расслабляется на кушетке, а над ним колдует мастер. А вот во время домашнего ухода многие женщины почему-то вспоминают о куче срочных дел. В таком случае вся польза теряется. Под действием силы гравитации маска стекает вниз, к подбородку, оттягивая кожу, и вместо лифтингового эффекта получается обратный.
• Ежедневное применение. Маски отличаются от уходовых кремов и консистенцией, и концентрацией активных веществ. Их действие измеряется сутками, а не часами, поэтому нет никакой потребности в нанесении их каждый день. Напротив, слишком частое применение может нарушить гидролипидный баланс кожи, что чревато высыпаниями.
• Нанесение на поврежденную кожу. Если лицо обветрилось или обгорело на солнце, имеются открытые ранки (например, после выдавливания прыщей), с использованием уходовых масок лучше повременить. Сначала нужно восстановить барьерные функции кожи.

правила нанесения, периодичность, оптимальное время — RUXA

Содержание статьи:

Пожалуй, каждая женщина знает, что для здоровой и красивой кожи недостаточно использование крема утром и вечером. От сухости, отечности, черных точек, кожного жира помогут избавиться маски для лица. Они способны преобразить кожу за короткий срок. Но чтобы заметить это в зеркале, нужно подобрать подходящий продукт и знать несколько правил: как наносить маску на лицо, в какое время и как часто. Об этом и пойдет речь в статье.

Когда нужна маска?

Маски полезны и эффективны в любом возрасте. Не стоит ждать первых морщинок или прыщей. Маска — продукт интенсивного ухода, содержит активные компоненты в высокой концентрации, поэтому справляется со многими проблемами:

• Противовоспалительная и очищающая избавит от акне и высыпаний.
• Увлажняющая и питательная решит проблемы с шелушением и стянутостью кожи.
• Витаминная, омолаживающая или разглаживающая помогут в борьбе с морщинами.
• Себорегулирующая и балансирующая справится с жирным блеском.
• Экспресс-маска освежит кожу лица и уберет отеки за считаные минуты.
• Потускневшей и потерявшей свежесть коже поможет увлажняющая или антиоксидантная маска.

Вам будет интересно:Какие татуировки нельзя набивать: фото и описание

Конечно, это не волшебный эликсир, в одиночку маске не справиться с серьезными проблемами, но при грамотном подходе она поможет коже лица оставаться здоровой. Главное – не переусердствовать, все-таки это средство для дополнительного ухода, и применять его на постоянной основе не стоит. Некоторые маски и вовсе рекомендуется применять по определенной схеме. Поэтому необходимо обращать внимание на советы производителя.

Как часто можно пользоваться?

Как говорилось выше, маски содержат высокую концентрацию компонентов, поэтому интенсивно воздействуют на кожный покров. Если в прилагаемой инструкции не указано время использования, необходимо помнить, что максимальное время для любой маски – 30 минут, многие средства рекомендуется держать не больше 10-15 минут.

Как часто наносить маску на лицо, чтобы добиться заметного эффекта? Маски выполняют различные задачи. Например, увлажняющие за 10-15 минут освежают и насыщают кожу. Для проблемной кожи – работают на перспективу, постепенно уменьшая ороговевший слой и освобождая поры. В этом случае мгновенного результата не будет, заметен он будет через 3-4 недели.

Вам будет интересно:Шугаринг ног: отзывы, фото до и после, проведение процедуры в домашних условиях

Периодичность процедур зависит и от возраста. Молодой коже требуется увлажнение, меры по очищению или сужению пор. До 25 лет, для поддержания здоровья кожи, маски достаточно использовать 1-2 раза в неделю. Желательно отдавать предпочтение натуральным средствам. От 30 до 40 лет, когда в организме замедляются активные процессы, кожа лица требует ухода не менее 2-3 раз в зависимости от присутствующих проблем. Обладательницам зрелой, более ослабленной и уставшей кожи рекомендуется применять питательные средства с глубоким увлажнением, поэтому после 40 лет маски можно использовать раза 3-4 в неделю.

Кожа каждого человека требует индивидуального подхода. Нередко она бывает комбинированной, в этом случае нужно внимательно относиться к выбору маски. Остановимся на этом более подробно.

Какую маску выбрать?

Ориентироваться следует на тип кожи:

• Жирная кожа характеризуется обильными сальными выделениями и расширенными порами, что приводит к появлению прыщей и акне. Такому лицу необходимо частое очищение и реже – увлажнение. Когда коже хватает влаги, прекращаются сальные выделения, убирается жирный блеск. Для жирной кожи питательные маски рекомендуются не более 2 раз в неделю, очищающие средства — не чаще трех.
• С нормальной кожей лица достаточно раз в неделю делать очищающие маски и столько же времени уделить процедурам по увлажнению и питанию.
• Сухая кожа подвержена пересыханию и шелушению, поэтому внимание нужно уделить увлажнению и питанию (не чаще 3 раз). Очищающие маски рекомендуется делать не более одного раза.
• Обладательницам комбинированной кожи следует выяснить, какие качества доминируют. Если кожа чаще пересушена – ограничиться питательными масками, если кожному покрову присущи сальные выделения – увлажнять один раз.
• Чувствительная кожа требует осторожного обращения. В этом случае рекомендуется применять маски до 4 раз, но выбирать тщательно, только на основе натуральных компонентов, чтобы не вызвать аллергической реакции.
• При проблемной коже важно правильно подобрать питательные и увлажняющие маски с подсушивающим и успокаивающим эффектом. Не менее 2 раз пользоваться масками с противовоспалительными компонентами.

Что общего для всех типов лица? Маски можно чередовать – успокаивающие, питательные, очищающие. Это не нанесет вреда, напротив, улучшит действие, главное – без фанатизма.

Вам будет интересно:Синяки после шугаринга: причина и как избавиться

В какое время наносить?

Когда лучше наносить маску на лицо? Ответ на этот вопрос зависит от вида и назначения продукта. Отшелушивающие и очищающие, маски-пленки или с кислотами лучше использовать после вечернего очищения кожи, на ночь. Такие средства удаляют отмершие клетки, и кожа становится уязвима к воздействиям внешней среды. На восстановление нужно врем, а ночи вполне достаточно.

Восстанавливающие, регенерирующие и питательные маски желательно также наносить на ночь. Кожа за это время возьмет от средства максимум пользы. Тонизирующие и освежающие маски, гелевые и патчи наносить следует утром или днем — они снимают отечность после сна, улучшают цвет и тонизируют. Успокаивающие можно применять по мере необходимости.

Главное — помнить, что после глубоко очищающих и отшелушивающих масок нельзя выходить на солнце без SPF. На морозе нежелательно находиться после использования гелевой маски. А если кожа сухая и шелушится, нельзя ждать до вечера и пытаться замазать проблемы тональным кремом — нужно воспользоваться питательными составами.

Как выбрать маску?

В продаже большой выбор косметических средств. Но ради безопасности и хорошего результата необходимо знать, как правильно их использовать и выбирать. Главное — обратить внимание на состав, чтобы он не содержал аллергенов и консервантов. Если нужен быстрый результат, лучше воспользоваться проверенным и знакомым средством. Непроверенные могут вызвать аллергическую реакцию или покраснение кожи. Не рекомендуется экспериментировать, лучше четко соблюдать инструкцию, где указывается, как наносить маску на лицо. Что также важно учитывать при выборе средства?

Тип кожи, чтобы выбрать маску с соответствующим составом.

Назначение маски – питательная, отбеливающая, тонизирующая, подтягивающая и т. п.

Состав — средство должно содержать максимально возможное количество полезных веществ, которые поддержат красоту кожи.

Покупная маска или сделанная самостоятельно?

При выборе маски для лица важным критерием также является время. В состав готовых средств входят компоненты, недоступные в домашних условиях. Эффективность таких масок на порядок выше домашних, но они проигрывают по «полезности», поскольку содержат и химические добавки. Покупная маска — лучший выбор для быстрого результата. Надо только ознакомиться с составом и с инструкцией, где указано, как наносить маску на лицо.

Для домашних масок компоненты надо подбирать самостоятельно. В этом и заключаются их преимущества: известные ингредиенты, поэтому исключена аллергия. Состав натуральный, не содержит «химии». Низкая цена. Изготавливаются они из продуктов, которые есть у каждой хозяйки. Недостаток – срок хранения. Такие смеси хранятся не дольше нескольких суток.

Как правильно наносить маску на лицо?

Для максимального эффекта нужно подготовить кожу, а сделать это можно в несколько этапов. Эти правила общие для всех масок:

Очистить кожу лосьоном, молочком или тоником. При жирной коже можно применить скраб, при сухой – умыться теплой водой. В некоторых случаях требуется распарить кожу или очистить специальным средством. Например, перед тем как наносить на лицо черную маску, требуется распарить кожу над водяной баней на отваре трав, просушить полотенцем и затем наносить выбранное средство.

Перед тем как нанести маску на лицо, нужно убедиться в свежести компонентов и использовать смесь сразу (для домашних масок). Применяя готовое средство, посмотреть на упаковке дату изготовления и убедиться, что срок годности позволяет воспользоваться маской.

Убрать волосы так, чтобы они не закрывали лицо. Удобно использовать шапочку для душа. Учитывая консистенцию маски (фруктово-ягодные текут), защитить одежду. Прикрыть полотенцем плечи и зону декольте.

Нанесение маски

Маски допускается наносить руками, кисточками, губками или лопаточками. Наносят средство по массажным линиям снизу вверх:

• от подбородка к мочкам ушей;
• от носогубных складок к ушам;
• от уголков губ – до середины уха;
• к вискам и к краю роста волос от переносицы.

Маски из ткани нужно аккуратно разгладить на лице. Если средство на основе коллагена — допускается дополнительно накрыть лицо пленкой. Глиняные и альгинатные маски удобнее наносить кисточкой. Перед тем как наносить на лицо маску-пленку, кожу рекомендуется протереть косметическим маслом, чтобы предотвратить ее от микроповреждений при снятии. Маска-пленка наносится легкими движениями ровным слоем.

Вам будет интересно:Нежирное средство для увлажнения кожи

Следующий этап – нанесение средства на область губ и вокруг глаз (кроме специально предназначенных для этих целей составов). Держать нанесенное средство не дольше того времени, что указано в рецепте. Если появится зуд, жжение, сразу смыть маску.

Снятие косметического средства

Маски смываются теплой или холодной проточной водой, без мыла. Очищающие, противовоспалительные, из глины – теплой водой. Для усиления эффекта можно добавить в воду немного уксуса или лимонного сока. Обладательницам сухой или нормальной кожи можно пользоваться слабым раствором чая или настоем трав.

Увлажняющие и масляные маски снимают салфеткой или ватным диском. Аккуратно и без нажима на кожу. Затем лицо протирают настоем трав или слабым раствором чая и смазывают питательным кремом. Маски из глины нужно снимать в два этапа – вначале аккуратно лопаточкой удалить подсохшую глину, затем – вымыть лицо. Лифтинг-маски обычно удаляются целым полотном. Если не получается – можно убрать ее по кусочкам. Маска-пленка аккуратно снимается снизу вверх, остатки смывают теплой водой.

Маски – эффективное и доступное средство, способное за короткий срок улучшить состояние кожи и цвет лица. Выбор такого рода средств довольно большой, и здесь все зависит от ваших предпочтений, типа кожи, возраста и, конечно, финансовых возможностей.

Источник

Как наносить маску для лица? Что наносить на лицо после маски?

Содержание

Вопрос может показаться кому-то странным, ведь процедура элементарная и привычная. На самом деле, здесь есть масса тонкостей, от которых зависит эффект применения маски. Недостаточно просто намазать состав на лицо и смыть его теплой водой. Какой-то результат в этом случае тоже будет, но не такой впечатляющий, как обещано в инструкции.

Подготовка кожи к процедуре

Любой косметолог подтвердит, что во время действия маски кожа должна быть девственно чистой. В противном случае активные компоненты состава «протащат» в поры все бактерии, которые есть на поверхности.

Подготовительный этап включает демакияж (снятие декоративной косметики специальными средствами) и умывание гелем или пенкой. Для лучшего эффекта можно провести глубокую очистку кожи с помощью пилинга или бельди (мягкое мыло со скрабирующим эффектом). Бельди подходят лучше, так как в них нет абразивных частиц, раздражающих кожу.

После умывания и глубокой очистки промокните лицо бумажным полотенцем, чтобы убрать излишки влаги. Перед нанесением маски кожа должна быть слегка влажной, но не мокрой, иначе состав потечет.

После очищения полезно сделать легкий массаж лица. Многие женщины игнорируют этот этап, что совершенно напрасно. Легкий массаж помогает открыть поры и ускорить проникновение активных компонентов маски под базальный слой дермы. Потрите кожу по массажным линиям, мягко похлопайте по ним подушечками пальцев. Можно воспользоваться роликовым массажером. Главное – не переусердствовать с нажатием.

Как правильно наносить маску на лицо?

Вне зависимости от того, что вы используете – кисточку или собственные пальцы, – все уходовые маски наносятся по единой схеме, по диагонали:

• от шеи к мочкам ушей;
• от уголков губ к середине ушной раковины;
• от переносицы к вискам;
• от висков к середине лба.

Избегайте областей вокруг глаз – в этих местах кожа слишком тонкая и нуждается в специальных уходовых средствах более жидкой консистенции. То же самое касается и кожи губ.

Перед использованием любой уходовой маски рекомендуется провести тест на чувствительность. Нанесите состав на кожу запястья и выдержите указанное в инструкции время. Если в течение суток в месте нанесения вы не заметите никаких изменений (сыпь, покраснения, шелушение), данная маска вам подходит. Тестировать состав на сгибе локтя, как советуют некоторые сайты, нежелательно – у кожи в этом месте совсем другая структура и результат не будет показательным.

Перед нанесением маски уберите волосы под шапочку или зафиксируйте специальной повязкой. Это намного проще. Избегайте попадания маски на слизистые оболочки глаз. В натуральных уходовых масках нет токсичных компонентов, но есть фруктовые кислоты, которые могут вызвать химический ожог слизистых.

По окончании времени действия состав смывается с лица теплой водой. Исключение – ночные маски для лица, которые наносят на кожу и оставляют до утра. По составу и консистенции они больше напоминают кремы и полностью впитываются в кожу, тогда как обычные уходовые составы нужно смывать.

Что наносить на лицо после маски?

Финальный этап процедуры – нанесение крема. Как и в случае с массажем, многие женщины пренебрегают этим действием, считая, что эффекта маски хватит. На самом деле функция уходового крема здесь другая – он «запечатывает» кожу в увлажненном состоянии, помогая активным веществам маски проникать в ткани. Крем наносится сразу же после снятия маски, а не через полчаса или больше, когда поры уже закроются.

Обладательницы чувствительной кожи могут заменить крем гидролатом. Это аналог термальной воды, содержащий экстракты целебных растений. Изготовленные на дистиллированной воде, гидролаты идеально подходят для ухода за тонкой чувствительной кожей.

Ни в коем случае нельзя убирать остатки маски спиртосодержащим лосьоном или тоником – он мгновенно стянет поры, и увлажняющий эффект сойдет на нет.

Типичные ошибки при использовании уходовых масок для лица

• Несоблюдение гигиены. Несмотря на то, что модели в рекламе уходовой косметики черпают маски из баночек пальцами, этого делать не рекомендуется. Пользуйтесь специальным косметическим шпателем – это не только гигиеничнее, но и экономнее. Взятый с избытком состав можно сразу вернуть обратно в баночку, не размазывая его по стенкам.
• Двигательная активность во время действия маски. Уходовые процедуры для лица во всех салонах красоты проводятся в состоянии покоя – клиент расслабляется на кушетке, а над ним колдует мастер. А вот во время домашнего ухода многие женщины почему-то вспоминают о куче срочных дел. В таком случае вся польза теряется. Под действием силы гравитации маска стекает вниз, к подбородку, оттягивая кожу, и вместо лифтингового эффекта получается обратный.
• Ежедневное применение. Маски отличаются от уходовых кремов и консистенцией, и концентрацией активных веществ. Их действие измеряется сутками, а не часами, поэтому нет никакой потребности в нанесении их каждый день. Напротив, слишком частое применение может нарушить гидролипидный баланс кожи, что чревато высыпаниями.
• Нанесение на поврежденную кожу. Если лицо обветрилось или обгорело на солнце, имеются открытые ранки (например, после выдавливания прыщей), с использованием уходовых масок лучше повременить. Сначала нужно восстановить барьерные функции кожи.

Как наносить маску для лица? Что наносить на лицо после маски?

Содержание

Вопрос может показаться кому-то странным, ведь процедура элементарная и привычная. На самом деле, здесь есть масса тонкостей, от которых зависит эффект применения маски. Недостаточно просто намазать состав на лицо и смыть его теплой водой. Какой-то результат в этом случае тоже будет, но не такой впечатляющий, как обещано в инструкции.

Подготовка кожи к процедуре

Любой косметолог подтвердит, что во время действия маски кожа должна быть девственно чистой. В противном случае активные компоненты состава «протащат» в поры все бактерии, которые есть на поверхности.

Подготовительный этап включает демакияж (снятие декоративной косметики специальными средствами) и умывание гелем или пенкой. Для лучшего эффекта можно провести глубокую очистку кожи с помощью пилинга или бельди (мягкое мыло со скрабирующим эффектом). Бельди подходят лучше, так как в них нет абразивных частиц, раздражающих кожу.

После умывания и глубокой очистки промокните лицо бумажным полотенцем, чтобы убрать излишки влаги. Перед нанесением маски кожа должна быть слегка влажной, но не мокрой, иначе состав потечет.

После очищения полезно сделать легкий массаж лица. Многие женщины игнорируют этот этап, что совершенно напрасно. Легкий массаж помогает открыть поры и ускорить проникновение активных компонентов маски под базальный слой дермы. Потрите кожу по массажным линиям, мягко похлопайте по ним подушечками пальцев. Можно воспользоваться роликовым массажером. Главное – не переусердствовать с нажатием.

Как правильно наносить маску на лицо?

Вне зависимости от того, что вы используете – кисточку или собственные пальцы, – все уходовые маски наносятся по единой схеме, по диагонали:

• от шеи к мочкам ушей;
• от уголков губ к середине ушной раковины;
• от переносицы к вискам;
• от висков к середине лба.

Избегайте областей вокруг глаз – в этих местах кожа слишком тонкая и нуждается в специальных уходовых средствах более жидкой консистенции. То же самое касается и кожи губ.

Перед использованием любой уходовой маски рекомендуется провести тест на чувствительность. Нанесите состав на кожу запястья и выдержите указанное в инструкции время. Если в течение суток в месте нанесения вы не заметите никаких изменений (сыпь, покраснения, шелушение), данная маска вам подходит. Тестировать состав на сгибе локтя, как советуют некоторые сайты, нежелательно – у кожи в этом месте совсем другая структура и результат не будет показательным.

Перед нанесением маски уберите волосы под шапочку или зафиксируйте специальной повязкой. Это намного проще. Избегайте попадания маски на слизистые оболочки глаз. В натуральных уходовых масках нет токсичных компонентов, но есть фруктовые кислоты, которые могут вызвать химический ожог слизистых.

По окончании времени действия состав смывается с лица теплой водой. Исключение – ночные маски для лица, которые наносят на кожу и оставляют до утра. По составу и консистенции они больше напоминают кремы и полностью впитываются в кожу, тогда как обычные уходовые составы нужно смывать.

Что наносить на лицо после маски?

Финальный этап процедуры – нанесение крема. Как и в случае с массажем, многие женщины пренебрегают этим действием, считая, что эффекта маски хватит. На самом деле функция уходового крема здесь другая – он «запечатывает» кожу в увлажненном состоянии, помогая активным веществам маски проникать в ткани. Крем наносится сразу же после снятия маски, а не через полчаса или больше, когда поры уже закроются.

Обладательницы чувствительной кожи могут заменить крем гидролатом. Это аналог термальной воды, содержащий экстракты целебных растений. Изготовленные на дистиллированной воде, гидролаты идеально подходят для ухода за тонкой чувствительной кожей.

Ни в коем случае нельзя убирать остатки маски спиртосодержащим лосьоном или тоником – он мгновенно стянет поры, и увлажняющий эффект сойдет на нет.

Типичные ошибки при использовании уходовых масок для лица

• Несоблюдение гигиены. Несмотря на то, что модели в рекламе уходовой косметики черпают маски из баночек пальцами, этого делать не рекомендуется. Пользуйтесь специальным косметическим шпателем – это не только гигиеничнее, но и экономнее. Взятый с избытком состав можно сразу вернуть обратно в баночку, не размазывая его по стенкам.
• Двигательная активность во время действия маски. Уходовые процедуры для лица во всех салонах красоты проводятся в состоянии покоя – клиент расслабляется на кушетке, а над ним колдует мастер. А вот во время домашнего ухода многие женщины почему-то вспоминают о куче срочных дел. В таком случае вся польза теряется. Под действием силы гравитации маска стекает вниз, к подбородку, оттягивая кожу, и вместо лифтингового эффекта получается обратный.
• Ежедневное применение. Маски отличаются от уходовых кремов и консистенцией, и концентрацией активных веществ. Их действие измеряется сутками, а не часами, поэтому нет никакой потребности в нанесении их каждый день. Напротив, слишком частое применение может нарушить гидролипидный баланс кожи, что чревато высыпаниями.
• Нанесение на поврежденную кожу. Если лицо обветрилось или обгорело на солнце, имеются открытые ранки (например, после выдавливания прыщей), с использованием уходовых масок лучше повременить. Сначала нужно восстановить барьерные функции кожи.

Как наносить маску для лица? Что наносить на лицо после маски?

Содержание

Вопрос может показаться кому-то странным, ведь процедура элементарная и привычная. На самом деле, здесь есть масса тонкостей, от которых зависит эффект применения маски. Недостаточно просто намазать состав на лицо и смыть его теплой водой. Какой-то результат в этом случае тоже будет, но не такой впечатляющий, как обещано в инструкции.

Подготовка кожи к процедуре

Любой косметолог подтвердит, что во время действия маски кожа должна быть девственно чистой. В противном случае активные компоненты состава «протащат» в поры все бактерии, которые есть на поверхности.

Подготовительный этап включает демакияж (снятие декоративной косметики специальными средствами) и умывание гелем или пенкой. Для лучшего эффекта можно провести глубокую очистку кожи с помощью пилинга или бельди (мягкое мыло со скрабирующим эффектом). Бельди подходят лучше, так как в них нет абразивных частиц, раздражающих кожу.

После умывания и глубокой очистки промокните лицо бумажным полотенцем, чтобы убрать излишки влаги. Перед нанесением маски кожа должна быть слегка влажной, но не мокрой, иначе состав потечет.

После очищения полезно сделать легкий массаж лица. Многие женщины игнорируют этот этап, что совершенно напрасно. Легкий массаж помогает открыть поры и ускорить проникновение активных компонентов маски под базальный слой дермы. Потрите кожу по массажным линиям, мягко похлопайте по ним подушечками пальцев. Можно воспользоваться роликовым массажером. Главное – не переусердствовать с нажатием.

Как правильно наносить маску на лицо?

Вне зависимости от того, что вы используете – кисточку или собственные пальцы, – все уходовые маски наносятся по единой схеме, по диагонали:

• от шеи к мочкам ушей;
• от уголков губ к середине ушной раковины;
• от переносицы к вискам;
• от висков к середине лба.

Избегайте областей вокруг глаз – в этих местах кожа слишком тонкая и нуждается в специальных уходовых средствах более жидкой консистенции. То же самое касается и кожи губ.

Перед использованием любой уходовой маски рекомендуется провести тест на чувствительность. Нанесите состав на кожу запястья и выдержите указанное в инструкции время. Если в течение суток в месте нанесения вы не заметите никаких изменений (сыпь, покраснения, шелушение), данная маска вам подходит. Тестировать состав на сгибе локтя, как советуют некоторые сайты, нежелательно – у кожи в этом месте совсем другая структура и результат не будет показательным.

Перед нанесением маски уберите волосы под шапочку или зафиксируйте специальной повязкой. Это намного проще. Избегайте попадания маски на слизистые оболочки глаз. В натуральных уходовых масках нет токсичных компонентов, но есть фруктовые кислоты, которые могут вызвать химический ожог слизистых.

По окончании времени действия состав смывается с лица теплой водой. Исключение – ночные маски для лица, которые наносят на кожу и оставляют до утра. По составу и консистенции они больше напоминают кремы и полностью впитываются в кожу, тогда как обычные уходовые составы нужно смывать.

Что наносить на лицо после маски?

Финальный этап процедуры – нанесение крема. Как и в случае с массажем, многие женщины пренебрегают этим действием, считая, что эффекта маски хватит. На самом деле функция уходового крема здесь другая – он «запечатывает» кожу в увлажненном состоянии, помогая активным веществам маски проникать в ткани. Крем наносится сразу же после снятия маски, а не через полчаса или больше, когда поры уже закроются.

Обладательницы чувствительной кожи могут заменить крем гидролатом. Это аналог термальной воды, содержащий экстракты целебных растений. Изготовленные на дистиллированной воде, гидролаты идеально подходят для ухода за тонкой чувствительной кожей.

Ни в коем случае нельзя убирать остатки маски спиртосодержащим лосьоном или тоником – он мгновенно стянет поры, и увлажняющий эффект сойдет на нет.

Типичные ошибки при использовании уходовых масок для лица

• Несоблюдение гигиены. Несмотря на то, что модели в рекламе уходовой косметики черпают маски из баночек пальцами, этого делать не рекомендуется. Пользуйтесь специальным косметическим шпателем – это не только гигиеничнее, но и экономнее. Взятый с избытком состав можно сразу вернуть обратно в баночку, не размазывая его по стенкам.
• Двигательная активность во время действия маски. Уходовые процедуры для лица во всех салонах красоты проводятся в состоянии покоя – клиент расслабляется на кушетке, а над ним колдует мастер. А вот во время домашнего ухода многие женщины почему-то вспоминают о куче срочных дел. В таком случае вся польза теряется. Под действием силы гравитации маска стекает вниз, к подбородку, оттягивая кожу, и вместо лифтингового эффекта получается обратный.
• Ежедневное применение. Маски отличаются от уходовых кремов и консистенцией, и концентрацией активных веществ. Их действие измеряется сутками, а не часами, поэтому нет никакой потребности в нанесении их каждый день. Напротив, слишком частое применение может нарушить гидролипидный баланс кожи, что чревато высыпаниями.
• Нанесение на поврежденную кожу. Если лицо обветрилось или обгорело на солнце, имеются открытые ранки (например, после выдавливания прыщей), с использованием уходовых масок лучше повременить. Сначала нужно восстановить барьерные функции кожи.

средства для эффективного отбеливания за короткое время дома

Отбеливание зубов процедура по удалению налёта (в некоторых случаях камней) с эмали.

К ней обращаются люди, желающие приобрести белоснежную улыбку перед важной встречей или событием.

Вполне естественным является желание быстрого результата за один день, в чём помогут продукты, хранящиеся на кухонных полках.

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Что нужно, чтобы отбелить зубы дома за короткое время?

Комплекс процедур, проведённых как в клинике, так и в домашних условиях создаст лучший результат. Однако, можно быстро избавиться от ненавистного налёта, потратив минимальное количество времени и средств в домашних условиях.

Стоит учитывать, что не всем рекомендована процедура отбеливания. Прежде чем приступать к процессу, необходимо убедиться, что:

1. Зубы полностью здоровы. При регулярном посещении стоматологического кресла раз в полгода можно не беспокоиться о сохранности зубов и смело проводить отбеливание. В противном случае лучшим решением будет сначала посетить специалиста.
2. Ротовая полость здорова. Если есть заболевания дёсен, слизистых или языка, при трещинах, порезах, инфекционных заболеваниях следует немедленно обратиться к врачу и не отбеливать зубы.
3. Нет аллергии на главенствующее вещество. Проверить это просто: необходимо нанести состав на кожу и подождать 10 минут. Если не появились признаки сыпи, раздражение или зуд, то вещество подходит для использования.

Как отбелить зубы за 5 минут

Для этой процедуры необязательно ходить к стоматологу и производить профессиональное отбеливание. Можно обойтись и подручными средствами, которые найдутся в доме у каждого.

Активированным углем

Для отбеливания при помощи этого средства нужно измельчить его в порошок и добавить немного воды. Полученной кашей почистить зубы и тщательно прополоскать рот.

За счёт гидроксида калия, входящего в состав препарата, происходит процесс отбеливания зубной эмали.

Он способен не только осветлить зубы, но и восстановить. Мелкие крупицы, попадая на эмаль, впитывают вредоносные бактерии, не давая им размножаться. Поэтому по итогу получится не только красивая, но и здоровая улыбка.

Важно! Процедуру лучше проводить перед сном, так как на зубах могут остаться мелкие крупицы активированного угля.

Чистка содой

Для отбеливания при помощи соды необходимо:

1. Смешать порошок с водой до состояния пасты.
2. Почистить зубы, не глотая состав.
3. Оставить на 10 минут.
4. Тщательно прополоскать ротовую полость тёплой кипячёной водой.

Внимание! Сода — вещество агрессивное и с ней нужно быть крайне осторожным. Нельзя пользоваться жёсткой щёткой для чистки зубов, давить и не прибегать к такому методу слишком часто.

Отбеливание перекисью водорода за 1 день

Этот раствор выступает основным ингредиентом в профессиональных средствах для осветления зубной эмали. Вещество крайне агрессивно, поэтому следует соблюдать особую осторожность при его применении.

Существует два метода домашнего использования перекиси для осветления эмали:

Фото 1. Перекись водорода для отбеливания зубов: полоскание и протирание ватным диском.

1. Прополоскать полость рта 1,5% раствором, затем ещё раз прополоскать тёплой водой. При малейшем жжении сразу же выплюнуть.
2. Взять 3% раствор, смочить им ватный диск и провести по зубам. Оставить на 5 минут. Тщательно убрать остатки с помощью воды.

Важно! Представленный метод гораздо эффективнее при многократном использовании, однако, способен убрать налёт и за 1 день. Применять перекись водорода можно не больше, чем 1 раз в неделю.

Как быстро отбелить зубы в домашних условиях за 1 день

Красивая улыбка приковывает взгляды, но для этого в ней все должно быть идеально: и внутренняя позитивная энергетика, и безупречные, ухоженные зубы. Профессиональное отбеливание в клинике стоматологии требует времени и денег, но, к счастью, существуют быстрые экспресс-методы, позволяющие отбелить зубы в домашних условиях всего за 1 день.

Всегда ли допустимо отбеливание

Позволить себе отбелить зубы в домашних условиях, прибегая к экспресс-методам, действующим за 1 день, можно далеко не всегда. Абразивы, даже природные, грубо воздействуют на зубную эмаль. Если на ней есть микротрещины, самодеятельное отбеливание может закончиться катастрофическим разрушением эмалевого слоя. А если зубы повреждены кариесом или имеют отколотые края, любое неосторожное воздействие может ускорить процесс разрушения тканей. Поэтому если человек давно не проходил профилактические осмотры у стоматолога и не уверен в невредимости зубов, лучше ему не рисковать, используя «грубые» методы осветления эмали.

Инфекционные и хронические заболевания десен, губ, языка и слизистых оболочек полости рта также являются прямым противопоказанием к любому варианту отбеливания зубов, иначе воспаление может многократно усилиться. В перечень таких болезней входят:

• пародонтит и пародонтоз;
• гингивит;
• стоматит;
• герпес;
• корь, ОРВИ и любые другие инфекции, проявляющиеся сыпью и другими очаговыми поражениями во рту;
• любые травмы и микротравмы в ротовой полости.

При наличии зубных протезов и пломб на передних зубах отбеливать эмаль не стоит, так как стоматологические материалы не вступают в реакцию с осветляющими компонентами, из-за чего контраст между ними и отбеленными зубами будет слишком заметен окружающим.

Перед применением любого отбеливающего средства, следует убедиться в отсутствии аллергической или индивидуальной реакции на его компоненты. Для этого нужно нанести препарат на небольшой участок кожи на внутренней стороне локтевого сгиба, где эпидермис наиболее чувствителен, и на слизистую оболочку десны.

Методы экспресс-отбеливания

Одобренных сторонниками консервативной медицины способов отбеливания зубов в домашних условиях не так много. Все они в разной степени эффективны и агрессивны.

Пищевая сода

Сода – это мощное чистящее средство, справляющееся даже с нагаром на кухонной утвари. А для зубной эмали и прилегающих десневых тканей – это и вовсе «тяжелая артиллерия». Поэтому проводить домашнее очищение эмали содой допустимо только в редких и самых крайних случаях: когда результат нужен незамедлительно, а более мягких очистителей в доме нет.

Чтобы сделать эффективное отбеливающее средство, нужно добавить небольшое количество пищевой соды в зубную пасту или развести ее обычной водой до состояния кашицы. Чистить зубы этой смесью, используя щетку, не рекомендуется, так как подобное воздействие вдвойне вредно для эмали.

Можно наложить содовую кашицу на зубы ватным диском или марлевым тампоном и оставить на несколько минут, после чего также мягко и осторожно удалить ее ваткой строго вертикальными движениями и хорошо прополоскать рот теплой водой. В течение часа после такой процедуры желательно не употреблять кислые продукты.

Активированный уголь

Черный угольный порошок также может обеспечить быстрое отбеливание зубов. Свойство притягивать и впитывать различные компоненты сделало из активированного угля не только незаменимый желудочно-кишечный сорбент, но и действенный зубной отбеливатель.

Средство действует мягче, чем сода, но это не значит, что его можно применять часто и бездумно. Отбеливание активированным углем небезопасно, поскольку во время чистки зубов абразивным веществом на эмали могут образоваться микроскопические трещинки и потертости, которые имеют свойство быстро расти. К тому же осветляющий эффект от угольного отбеливания хоть и хорошо заметен, но держится всего 7–10 дней, поэтому этот метод целесообразно использовать только при срочной необходимости.

Домашняя чистка эмали углем также выполняется без использования щетки. Угольную таблетку нужно тщательно истолочь в порошок без больших крупинок, которые могут поцарапать очищаемую поверхность. Затем следует развести порошок водой до получения смеси пастообразной консистенции, аккуратно нанести ее на зубы, подержать несколько минут и тщательно выполоскать.

Для усиления эффекта толченый уголь можно смешать с небольшим количеством пищевой соды.

Перекись водорода

Если предыдущие два абразива воздействуют на загрязнения механически, то перекись обеспечивает химическую очистку эмали. Способ быстрого отбеливания зубов с помощью пероксида водорода максимально близок к профессиональному, поскольку в применяемые в клиниках очищающие составы входит тот же самый компонент. В результате химической реакции осветляется не только поверхностная эмаль, но и более глубокие зубные ткани.

Для приготовления очищающего состава аптечный 3%-й раствор перекиси водорода вмешивают в соду вместо воды. В итоге получается абразив двоякого действия: с одной стороны, он крайне эффективен, а с другой – чересчур агрессивен для зубов и всего, что их окружает. Как и смесь соды с водой, это средство наносится на зубы мягким тампоном и также бережно удаляется.

Более щадящий вариант осветления зубной поверхности пероксидом – полоскание зубов, но для проведения такой процедуры допустимо применение только 1,5%-го раствора, который не вызовет ожога слизистой десен.

Большой минус метода в том, что химические реакции, вызываемые препаратом, происходят не только на поверхности зуба, но и внутри эмали и дентина. Из-за частого отбеливания перекисью водорода зубные ткани приобретают пористую структуру, тусклый вид и становятся более уязвимыми к внешним воздействиям, в том числе к окрашиванию.

Эфирные масла

Быстрого результата при использовании эфирных масел ждать не стоит, но в течение нескольких месяцев их регулярное применение может сделать зубы заметно светлее. Эфирные масла, в отличие от предыдущих осветляющих средств, полезны для десен, так как обладают бактерицидными и укрепляющими свойствами, снимают воспаление и освежают дыхание.

Для осветления эмали эффективны масла чайного дерева, грейпфрута, лимона и апельсина. Эфирное масло чайного дерева нужно капнуть прямо на зубную щетку, основательно обработать ею каждый зуб, выдержать 15 минут и прополоскать рот обычной теплой водой. Масла цитрусов добавляют в воду для полоскания (по 2–3 капли на стакан), ополаскивание ротовой полости выполняют ежедневно перед сном.

Фруктовые кислоты

Отбеливание зубов с помощью фруктов происходит небыстро, но зато максимально безопасно. Но только если соблюдать меру, поскольку при длительном и частом воздействии пищевые кислоты разъедают хрупкую эмаль.

Какие фрукты способствуют отбеливанию эмалевого покрытия:

• Лимон. Нужно протереть потемневшие зубы внутренней белой мякотью лимонной кожуры, а затем прополоскать рот водой. Помимо кожуры, можно использовать лимонный сок – как в чистом виде, так и в качестве добавки для разведения соды.
• Клубника. Раздавленную клубничную мякоть наносят прямо на щетку и чистят зубки привычными движениями, после чего смывают смесь водой. После процедуры необходимо в обязательном порядке хорошо почистить зубы обычной зубной пастой, лучше с содержанием фтора.
• Банан. Следует протирать зубы внутренней частью кожуры тропического фрукта на протяжении трех минут, а после ополоснуть рот теплой водой. К процедуре можно прибегать до двух раз в неделю.
• Апельсин и лавр. Сперва зубной ряд обрабатывают белой мякотью апельсиновой шкурки, а затем наносят на эмаль заранее приготовленный порошок из лавровых листьев. Выдерживают его пять минут и смывают.

Зубные пасты

С помощью хорошей осветляющей пасты быстро отбелить зубы не получится, но ее можно использовать для профилактики пожелтения и потемнения уже очищенных от налета зубов. Пользоваться такими средствами можно не чаще двух раз в неделю.

Эффективные осветляющие пасты:

• Lacalut White.
• President White Plus.
• Rembrandt «Антитабак и кофе».
• Lacalut White & Repair.

Закрепление результата после отбеливания

Часто прибегать к отбеливанию зубов народными средствами нельзя. Поэтому если уж удалось быстро отбелить зубы, не посещая стоматологическую клинику, лучше постараться сохранить результат.

Хотя бы в первые часы, а лучше сутки после отбеливания, когда зубная ткань еще гиперчувствительна, нужно оградить зубы от всего, что может их окрасить:

• кофе, чай, какао, шоколад;
• яркие овощи, фрукты и ягоды;
• напитки и кондитерские изделия с красителями;
• специи насыщенных цветов.

В течение нескольких дней после процедуры лучше воздерживаться от кислых, соленых или очень сладких блюд, реакция на них может быть болезненной. Рекомендовано введение в рацион продуктов нейтрального вкуса, которые вдобавок укрепляют ткани зубов благодаря содержанию кальция, фтора, фосфора и белка:

• куриное филе;
• молоко и кисломолочные продукты, сыры;
• белые грибы;
• рыба и морепродукты;
• белок яйца;
• орехи;
• светлые фрукты, овощи и соки;
• белая фасоль и другие бобовые;
• каши из риса, манки, перловки.

Несмотря на многообразие методов отбеливания зубной поверхности и профилактики ее потемнения, самым действенным способом сохранения белизны зубов остается своевременное и регулярное посещение стоматолога для осмотра ротовой полости, выявления болезней на начальных стадиях, профессионального устранения зубных отложений и камней.

Как и чем быстро отбелить зубы в домашних условиях

14996

Красивая и белоснежная улыбка придает человеку уверенности. Но, современные стоматологические процедуры стоят очень дорого. В качестве альтернативного решения можно попробовать домашнее отбеливание. Как правильно проводить процедуру, и какие методы считаются наиболее безопасными?

Почему эмаль со временем теряет цвет?

Влияют на этот процесс физиологические особенности и ежедневный рацион. Со временем эмаль становится более тонкой и начинает подвергаться внешним воздействиям.

Постоянный прием красящих продуктов и напитков оборачивается образованием налета на зубах. В результате от чрезмерного употребления кофе, чая – улыбка становится блеклой. Вредные привычки, такие как курение, также оставляют свой след.

Уход за зубами в виде отбеливающей пасты не приносит должных результатов. Поэтому со временем каждый из нас задумывается об эффективном способе отбеливания.

Традиционные методы

Существует ряд рецептов, которыми пользуются уже на протяжении многих лет. В качестве действующих веществ используют компоненты, часто применяемые для полоскания ротовой полости. Поэтому они не только делают улыбку сияющей, но и обладают обеззараживающим действием.

Как может помочь сода

Данный метод наиболее простой, поэтому приобрел такую известность. Чтобы воспользоваться им, достаточно приобрести упаковку обычной пищевой соды. Процедуру проводят двумя способами:

1. Берут щетку, затем смачивают ее теплой водой и насыпают на нее немного соды. Количество определяется следующим образом: она должна тонким слоем покрывать всю поверхность щетки. Затем выполняют чистку зубов как обычно.
2. Второй способ более сложный, но подойдет тем, кто опасается за состояние эмали или страдает чувствительностью зубов. Для этого берут немного обычной пасты и добавляют в нее соду. Полученной смесью выполняют чистку.

Однако, если поискать отзывы — отбеливание зубов содой имеет и негативные моменты. Она делает эмаль более тонкой, поэтому при частом использовании, зубы становятся слабыми и болезненными, а десны начинают кровоточить.

И еще один видео-рецепт – на этот раз с использованием соды и лимона, однако не рекомендуется пользоваться им чаще, чем 1 раз в месяц:

Перекись водорода

Вещество содержится во многих готовых средствах, которые применяют для отбеливания зубов. Данный метод будет безопасным, если правильно рассчитать концентрацию перекиси водорода. При этом большое количество действующего вещества быстрее отбеливает зубы.

Могут возникнуть неприятные ощущения, если средство проникнет до нервов зубов. В результате сильно увеличится их чувствительность. К этим ощущениям может еще прибавиться жжение десен.

После 1-2 процедур можно увидеть уже первые результаты, окончательный эффект наступает через несколько недель.

Воздействие перекисью водорода проводят двумя способами:

• Смачивают вату и протирают зубы, затем чистят их пастой и выполняют полоскание ротовой полости.
• Выполняют чистку зубов, затем готовят раствор. Соотношение следующее: на 100 гр. воды достаточно взять 35-40 капель перекиси водорода. С его помощью выполняют полоскание. После этого промывают ротовую полость обычной водой.

И еще несколько рецептов отбеливания зубов с помощью перекиси водорода здесь — главное тщательно следовать инструкции, чтобы не навредить эмали.

Активированный уголь

Таблетки измельчают, затем используют их самостоятельно или смешивают с зубной пастой.

Данный метод применялся еще нашими предками, которые для этой процедуры брали древесный уголь.

Чтобы получить ожидаемый эффект необходимо проводить домашнее отбеливание не более 1 раза в неделю.

Есть и другие рецепты отбеливания зубов активированным углем, в них дополнительно используются специальные ингредиенты.

Яблочный укус

Довольно старый способ, который дает необходимый результат. Его даже сравнивают с профессиональной чисткой. Минусом данного метода является повышенная кислотность яблочного уксуса. Частое воздействие с его помощью приведет к повреждению зубов и повышению их чувствительности.

Домашний отбеливатель

Для получения быстрого результата изготавливают самостоятельно пасту. В ее состав входят:

• пищевая соль,
• столовая сода,
• перекись водорода.

Полученной кашицей мягко воздействуют на эмаль, предварительно нанеся ее на щетку.

Народные средства

В качестве отбеливающего компонента используют порой самые необычные средства. Выделим способы, приносящие наибольший результат:

При помощи ягод

Оказывается, клубника и земляника содержат натуральные отбеливатели, которые мягко воздействуют на эмаль и осветляют ее. Чтобы воспользоваться данным средством, необходимо размять одну из ягод в пюре. Затем нанести ее на щетку и выполнить очищающие движения.

Данное средство содержит один недостаток. Как и любая ягода, клубника содержит фруктозу, глюкозу и кислоты. Поэтому после нее следует тщательно очистить ротовую полость при помощи фторсодержащей пасты.

Зола из баклажана

Данный способ дает отличный результат, но опасен при частом использовании. Для домашнего отбеливания достаточно проводить 2 обработки в неделю. Интенсивное применение может привести к тому, что повредится эмаль.

Отбеливающий эффект достигается благодаря содержанию в золе гидроксида калия. Чтобы получить осветляющее средство необходимо на костре сжечь овощ. Полученный порошок используют для чистки зубов.

Масло чайного дерева

Изначально выполняют чистку зубов с помощью пасты. Затем на щетку капают несколько капель масла. Далее выполняют обычную чистку. Во время процедуры можно почувствовать легкое онемение. Завершающий шаг – это полоскание при помощи лимонного сока и воды.

Для достижения результата процедуру повторяют в течение месяца. Данный способ помогает также убрать зубной камень и избавиться от кровоточивости десен.

Использование чайного дерева абсолютно безопасно для зубов и десен. Помимо отбеливающего эффекта масло является отличным антисептиком, поэтому убивает болезнетворные бактерии.

С помощью лимонного сока

Чтобы приготовить отбеливающую смесь необходимо добавить еще немного соли и соды. Полученной кашицей следует ежедневно протирать зубы. Можно просто есть лимоны, но не стоит увлекаться. Кислота, содержащаяся в цитрусовых, вызывает повышенную чувствительность зубов.

Готовые средства

В аптеках и стоматологических клиниках продаются разнообразные наборы, которые можно использовать в домашних условиях для отбеливания. В их комплект входят: капа и специальный гель. Использовать такое средство можно в течение 2-3 недель.

В аптеках продается стандартный набор, а в клиниках могут изготовить капу по размеру вашей челюсти.

Еще один способ – это приобретение специальных полосок. Красивую улыбку можно получить уже через две недели после их использования. Для этого необходимо ежедневно, как минимум на 30 мин., прикладывать полоски. Эффект после них сравнивают с профессиональными средствами. Также они отличаются абсолютной безопасностью. Смотрим видео о данном «продукте»:

К менее эффективным методам относят использование гелей. Они содержат отбеливающие компоненты, а по типу воздействия схожи с обычной пастой. В состав входят мягкие вещества, которые не наносят вред эмали.

Можно ли добиться результата за 1 день

Но как быстро отбелить зубы в домашних условиях, можно ли это сделать за 1 день? По отзывам – довольно эффективным «аптечным средством» является карандаш. В его состав входит активный компонент – пероксид карбамида, который начинает действовать под LED-лампой. В результате происходит выделение кислорода, и зубы отлично отбеливаются.

Данный метод безболезненный и не вызывает побочных эффектов. За одно применение в домашних условиях можно изменить цвет зубов на 6-10 тонов.

Продукты в помощь белоснежной улыбке

Специалисты рекомендуют употреблять продукты, которые укрепляют зубы и эффективно очищают их от налета и остатков пищи. К ним относят:

• Морковь. Преимуществом ее использования является отсутствие кислот в овоще и его волокнистая структура. Она способствует не только снятию налета, но и защиты эмали от его образования.
• Шоколад. Сладкоежки теперь могут наслаждаться темным шоколадом и не переживать за зубы. Оказывается, теобромин, входящий в состав лакомства, способствует поддержанию сияющей улыбки.
• Молочные продукты. Они не только спасают зубы от разрушения, но и удаляют остатки еды, которые застревают в труднодоступных местах после еды. Давно известно, что сыр чеддер отлично выполняет отбеливающую функцию.

Противопоказания

Поскольку во время домашних процедур идет воздействие на зубную эмаль, то не рекомендуется увлекаться данными методами при следующих случаях:

• При высокой чувствительности зубов. Поскольку воздействие на них приводит к болезненным ощущениям.
• Если на передних зубах у человека установлены пломбы или коронки. Отбеливание в таком случае происходит неоднородно. В результате искусственные материалы остаются на несколько тонов темнее.
• Если эмаль имеет серый оттенок. Появляются такие пятна в результате приема в детстве антибиотиков, например, тетрациклинового ряда.

Перед домашней процедурой можно провести тест. Для этого следует взять лист белой бумаги, приложить к улыбке и подойти к зеркалу. Если присутствует желтый оттенок, тогда домашние методы приведут к положительному результату.

Преобладание серого тона говорит о более серьезных проблемах. Домашнее отбеливание в таком случае помогает редко.

Правила и рекомендации

Выбирая любой из методов, следует помнить, что слишком частое использование средств – приведет к разъеданию эмали. Сильное воздействие действующих компонентов со временем приводит к слабости зубов. В результате они более подвержены кариесу и становятся чувствительными.

Современные стоматологи не рекомендуют прибегать к сомнительным методам отбеливания. Желая сэкономить, люди применяют процедуры, которые могут привести к повреждению эмали.

Благосклонно врачи относятся к аптечным наборам. При соблюдении инструкции вполне реально добиться безопасного осветления зубов на 2-6 тонов.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась статья? Следите за обновлениями

         

похожие статьи

Как отбелить зубы в домашних условиях

Ровные и крепкие зубы — это гордость каждого человека. Посредством белоснежных и теплых улыбок мы заводим новые знакомства, располагаем друг друга к общению, становимся увереннее в себе и ярче. Благодаря этой открытости меняется и картина самой жизни: мы становимся успешнее, добиваемся поставленных целей, как в плане карьеры, так и в личной жизни, завоевываем собственное счастье. А чтобы удача не убегала от нас, необходимо следить за здоровьем своих зубов. Своевременно обращаться к стоматологу, предотвращать или лечить возникшие болезни, поддерживать природную белизну и прочее. Но как правило, из — за нехватки денег, большинство из нас останавливается только на лечении кариеса, мечта о блестящей и красивой улыбке уходит на второй план. Но отчаиваться из — за этого не стоит, ведь мы подготовили для вас интересную статью, которая расскажет о 10 способах того, как эффективно отбелить зубы в домашних условиях с помощью проверенных народных средств быстро и без вреда эмали. Все они безопасны, пагубно не отразятся на вашей чувствительной эмали, наоборот, постепенно осветлят ее и придадут ухоженный вид, не вызовут никакого дискомфорта. Хотите узнать больше, оставайтесь с нами.

Основные правила отбеливания зубов

Вопрос белоснежных зубов для вас мучителен? Вы перепробовали множество способов отбеливания в домашних условиях, но результат не поразил вас? Тогда давайте займемся этим ответственным процессом вместе, но для начала ознакомимся с основными правилами самостоятельного осветления без вреда:

1. Если вы решились на отчаянный шаг устранить проблему желтизны зубов своими силами, тогда перед процедурой посетите стоматолога. Приступать к каким — либо действиям с прогрессирующим во рту кариесом или болезнью десен является неразумным подходом.
2. Важно знать, что выбранные вами народные средства по осветлению никоим образом не должны затрагивать слизистую оболочку рта, десна и язык. Это может навредить, вызвав ожоги и поражения различного плана.
3. Будьте внимательны к тому, как вы производите осветление зубов и с какой периодичностью. Ведь от огромного желания получить белоснежную улыбку в кратчайшие сроки можно реально перестараться и навредить самому себе. К тому же нецелесообразно одновременно применять несколько народных средств, чтобы улучшить и ускорить эффект отбеливания. Всему свое время, как говорится.
4. Ваше доверие направлено на аптечные средства, тогда перед покупкой проконсультируйтесь со своим стоматологом или же с фармацевтом. Взвесьте все «за» и «против», а уж потом раскрывайте кошелек. Иначе зря потраченные деньги не принесут вам ни душевного успокоения, ни видимого результата.
5. Прибегая к специальным отбеливающим пастам, следует внимательно изучить инструкцию по их применению. Как правило, подобные средства по осветлению зубов применяются не чаще, чем один раз в неделю. В неудержимой гонке за белоснежной улыбкой вам не стоит забывать и о применении укрепляющих или восстанавливающих паст.
6. После успешно проведенной процедуры, вам необходимо быть всегда на чеку ослепительного цвета. Желательно, отказаться от курения, ведь дым сигарет конкретно въедается в эмаль и неохотно поддается выведению. Крепкий черный чай, кофе и различные пищевые красители также негативно отражаются на белизне ваших зубов.
7. Помните, что единожды осветлив свою эмаль, вы должны следить за ее внешним видом постоянно. Белоснежный эффект со временем сойдет на нет, если вы не будете прикладывать к этому свою руку.

Как отбелить зубы содой

Если вы не знаете, как отбелить зубы в домашних условиях без вреда собственному здоровью, тогда рассмотрите проверенный временем вариант с содой. В народе это средство применяется уже давно, поэтому не понаслышке люди знают о положительных качествах данного вещества — это способность вернуть белоснежный цвет улыбки и укреплении эмали. Безусловно, как и во всех процедурах по осветлению, наряду с плюсами имеются и свои минусы. В данном случае — это возможность столкнуться с чувствительностью ваших зубов, если слишком часто прибегать к этому способу очистки от желтого налета. Сода по своему составу относится к абразивным веществам, соответственно, может при неаккуратном применении повредить поверхность эмали, образовав мелкие трещинки и царапины. Чтобы избежать подобных проблем, соду необходимо добавлять в пасту для смягчения ее свойств при физическом воздействии. В емкости смешать небольшое количество соды с пастой и применять по назначению, только предельно нежно и аккуратно. Положительная сторона данного процесса заключается в том, что при попадании смеси в рот или желудок никаких негативных последствий это не вызовет, будьте спокойны.

Чтобы эффект оправдал все ваши ожидания, следует соду смешать с перекисью водорода, мелкой поваренной солью и лимонным соком. Смешать все компоненты в равном количестве и разбавить слегка водой, помешивая, придать консистенцию кашеобразности. После этого следует массу нанести на щетку и бережно пройтись по желтой поверхности зубов. Оставить на 15 минут, а потом ополоснуть рот водой или раствором перекиси. В течении часа не употреблять в пищу кислую еду. Применять такую процедуру следует не чаще одного раза в месяц.

Как отбелить зубы активированным углем

Чтобы добиться желаемого результата отбеливания зубов своими силами, рекомендуем рассмотреть способ с использованием активированного угля. Наверняка, кто — то из вас сейчас подумает, что просто нереально посредством данного черного вещества навести порядки у себя во рту. А нет, вы ошибаетесь, ведь еще наши предки прибегали к этому методу очистки и без популярной ныне стоматологической пасты. Ее заменяла в те давние времена обычная древесная зола, которую смешивали с небольшим количеством воды и сразу же после тщательного смешивания производили гигиенические процедуры, а наряду с этим и профилактику всех болезней ротовой полости. Шагая в ногу с современностью, человек стал применять вместо древесной золы активированный уголь, чтобы добиться желаемого чудодейственного результата. Если и вы хотите вернуть вашим пожелтевшим зубам природную белизну и свежесть дыхания, тогда воспользуйтесь нашими следующими советами:

1. Одну таблетку активированного угля следует растолочь в порошок. Потом аккуратно нанести его на вашу щетку и бережно прочистить этим народным средством всю поверхность зубов. После этого хорошенько прополощите рот водой. Если у вас отсутствует острая чувствительность, можно записать этот метод отбеливания в себе в блокнот, чтоб не забыть и возвращаться к нему два раза в неделю для эффективности и поддержания заметного осветления. Но стоит помнить, что для тех, у кого эмаль крепкая, оставлять активированный порошок во рту можно на 10 минут, в противном же случае — на 1 минуту не более.
2. Существует еще один превосходный метод очистки эмали в домашних условиях. Частое его применение вредно, но один раз в 10 дней считается вполне нормой. Итак, будьте внимательны: несколько таблеток активированного угля следует смешать с щепоткой пищевой соды, потом нанести на щетку и приступить к обработке зубов. Делать это необходимо особо осторожно, поскольку, повторюсь, сода относится к абразивным веществам и при неразумном ее применении может повредить поверхность эмали.

Как отбелить зубы перекисью водорода

Наверняка, многие из вас, дорогие друзья, слышали, что зубы можно осветлить и с помощью аптечной перекиси водорода. Способ считается достаточно эффективным, но опасным, поскольку при частом и неудачном подходе ваша эмаль станет пористой и потеряет природный глянцевый вид. Перед непосредственным началом процедуры в домашних условиях, вам следует проконсультироваться с личным стоматологом, а уж потом приступать к взвешенным действиям. Итак, чтобы заметно осветлить пожелтевшую эмаль, вам потребуется:

1. В четверть стакана с водой добавить 20 капель перекиси водорода, перемешать. Потом этим раствором прополоскать рот, а в самом конце — чистой водой.
2. Второй способ заключается в том, что полоскать здесь полость не придется. Необходимо взять ватный диск или просто небольшой кусочек ваты, смочить его перекисью водорода и протереть все здоровые зубы. После этого рекомендуется прочистить поверхность эмали щеткой, но без использования пасты. В завершении прополоскать рот водой.

Прибегая к последнему методу, следует быть предельно осторожным, поскольку попадание перекиси водорода в чистом виде на слизистую оболочку рта может вызвать ожог. Да и очевидное отбеливание, собственно, наступает только после двух недель ежедневного применения, поэтому задумайтесь, стоит ли рисковать здоровьем вашей улыбки ради отказа от услуг стоматолога.

Как отбелить зубы эфирными маслами

Если вы с опаской относитесь ко многим процедурам отбеливания зубов своими силами, настораживаясь из — за вероятности повредить эмаль, тогда вам подойдет способ с использованием эфирных масел. Конечно, результат не будет таким скорым, как того бы хотелось многим людям, зато надежным и мягким. Чтобы эффект осветления вам пришелся по душе, в качестве материала возьмите масло чайного дерева, грейпфрута, лимона или апельсина. Остановившись на одном из этих средств, вы не только со временем отбелите свои пожелтевшие зубы, но и укрепите эмаль, десна и освежите дыхание. Так, к примеру, выбрав эфирное масло чайного дерева, помимо вышеперечисленных положительных качеств, вам удастся произвести профилактику ротовой полости, снять воспаления и заживить возникшие ранки на деснах. Для процесса очистки эмали от потемнения в домашних условиях вам понадобится на влажную щетку брызнуть несколькими каплями масла и обработать тщательно, но бережно, все проблемные зоны. Оставить для воздействия на 15 минут, а потом прополоскать водой. Данную процедуру следует повторять каждые две недели.

Помимо втирания в зубы эфирных масел, можно остановиться и на обычном полоскании ротовой полости. Этот метод также будет обладать непревзойденным эффектом. Так, три капли любого эфирного масла вам будет достаточно на стакан теплой воды. Желательно на ночь производить данную лечебную процедуру полоскания.

Как отбелить зубы йодом

Если вы не знаете, как отбелить зубы в дома легко и просто, то можно испробовать вариант с медицинским йодом. Конечно, если на него у вас нет никаких противопоказаний, отсутствует кариес, протезы, коронки, пломбы и повышенная чувствительность. Перед тем, как вы приступите к чистке эмали, на щетку с пастой капните каплю йода. Потом обработайте поверхность с желтизной аккуратно, но не более 5 минут, иначе йод проникнет глубоко в дентин и приведен к разрушению. По истечении положенного времени необходимо прополоскать рот водой.

Также можно произвести процедуру при помощи ватной палочки, смоченной сначала водой, а потом йодом. Быстро и старательно обработайте все зубы, как с внутренней, так и с внешней стороны. Через пять минут щетку слегка намочить, мокнуть в соду и бережно обработать поверхность. После этого прополоскать водой. Повторить процесс осветления необходимо на протяжении двух дней с содой, но уже без применения йода.

В случае, если вы сомневаетесь в том, подходит ли именно вам такая методика отбеливания, целесообразней изначально проконсультироваться с стоматологом, который даст объективную оценку состояния ваших зубов и ротовой полости в целом.

Как отбелить зубы яблочным уксусом

Вы стесняетесь своих пожелтевших зубов при улыбке и общении с людьми, тогда пора решить эту проблему посредством яблочного уксуса в домашних условиях. Он способен вернуть вашей потемневшей эмали природный блеск и белоснежную привлекательность, если правильно им пользоваться. Перед самой процедурой вам понадобится развести уксус с водой в соотношении 1 : 10 (1 ст. л. яблочного уксуса и 10 ст. л. воды), а после этого добавить еще и одну чайную ложку соли. Тщательно перемешать получившийся раствор и после непосредственной чистки эмали пастой, следует прополоскать рот в течении 1 — 2 минут таким вот чудодейственным средством, а потом обычной теплой водой. Делать это нужно не чаще одного раза в неделю, но на протяжении одного месяца, чтобы результат стал для вас очевидным. Или же разбавьте в стакане воды 0,5 ч. л. этого же уксуса и перед каждой утренней чисткой поласкайте рот несколько минут. И так пока раствор не закончится совсем. Кстати, хранить его можно в холодильнике без проблем, чтобы использовать для ежедневного применения. И не беспокойтесь, что частое применение может как — то вам навредить, в яблочном уксусе содержится множество полезных веществ, которые являются по своей природе естественными отбеливателями. Помимо этого, если вы отдадите свое предпочтение именно такому народному средству, вам удастся своевременно уничтожать болезнетворные бактерии в ротовой полости, которые приводят к развитию кариеса.

Наряду с огромными плюсами, существуют и минусы. Данная методика осветления вредна и опасна по мнению стоматологов тем, что кислота уксуса при частом использовании, начнет утончать и разъедать эмаль, что приведет в дальнейшем к повышенной чувствительности и потере зубов. Поэтому перед тем, как рисковать, доверьтесь врачу.

Как отбелить зубы кокосовым маслом

Общепризнанным в народе считается и кокосовое масло. Оно прекрасно устраняет желтизну на зубах в домашних условиях и убивает вредные бактерии посредством содержащейся в нем лауриновой кислоты. Чтобы добиться желаемого эффекта, вам потребуется наносить масло на поверхность потемневшей эмали и втирать на протяжении 15 минут ежедневно один раз в сутки. После этого остатки использованного кокосового масла сплюнуть и прополоскать водой. Этот способ довольно безопасен для слизистой оболочки рта. Ни ожогов, ни повреждений вам нанести не удастся, наоборот, ваши десна окрепнут и приобретут здоровый вид. Перед утренней или вечерней чисткой производите данную процедуру и тогда через время вы заметите значительные изменения в лучшую сторону.

Как отбелить зубы скорлупой грецкого ореха

Чтобы ваши зубы вновь приобрели белоснежный и привлекательный вид, необязательно совершать поход к стоматологу, ведь подобного рода услуги не так уж и дешево обходятся для большинства людей. В качестве выхода из ситуации можно рассмотреть скорлупу грецких орехов. Она позволит не только удалить желтизну, но и уничтожить камень. Для этого вам потребуется взять 40 грамм скорлупы созревших орехов залить стаканом воды и проварить их на медленном огне 20 минут. После остывания замочить щетку в этой настойке на 10 минут, а потом чистить зубы 3 раза в день. Продолжительность курса для каждого индивидуальна, необходимо смотреть на общее состояние цвета эмали, который вас должен полностью удовлетворить.

Как отбелить зубы специальным карандашом

Многие из вас, дорогие друзья, наверняка, слышали, что пожелтевшую эмаль можно прекрасно отбелить в домашних условиях и специальным аптечным карандашом, содержащим гель. Да, для некоторых такой вариант очистки эмали покажется классным и быстрым, ведь потребуется только прополоскать хорошенько рот после еды, вытереть насухо салфеткой все зубы, потом нанести на поверхность гель, подождать некоторое время ( от 1 до 10 минут) с открытым ртом, а далее смыть водой или как рекомендует сам производитель. Курс, как правило, составит около двух недель ежедневного двухразового применения. Результат, конечно, не будет достигнут с первого же использования карандаша. Действовать необходимо комплексно: правильно питаться, отказаться от вредных привычек, следить постоянно за гигиеной рта и прибегать к услугам специалиста. Но как бы там ни было, а наряду с плюсами возникнут и минусы: повышенная чувствительность зубов и разрушение эмали. Делайте свои выводы, нужен ли вам такой риск, а мы переходим к надежным народным средствам.

Как отбелить зубы овощами и фруктами

Можно привести в порядок внешний вид ваших зубов и с помощью некоторых фруктов и овощей. Самыми распространенными из них в данной области считаются:

1. Клубника. Для того, чтобы данная ароматная ягода принесла вам пользу, ее необходимо размять вилкой, нанести на щетку и тщательно прочистить каждый зуб. После этого прополощите рот водой и снова обработайте эмаль, но уже пастой, чтобы удалить с поверхности глюкозу и кислоту, содержащуюся в клубнике в большом количестве, в противном случае, эти составляющие вам навредят. Повторять процедуру желательно два раза в месяц.
2. Лимон. Чтобы эффективно удалить желтый налет с ваших зубов, можно воспользоваться цедрой лимона. Купите в магазине данный вид цитруса и срежьте с него шкурку. Потом белой стороной кожуры тщательно протрите поверхность эмали. Так поступайте каждый день до тех пор, пока результат вас полностью не удовлетворит. Кстати, в процессе очистки может участвовать и сам сок фрукта. В стакан теплой воды капните несколько его капель и полощите ротовую полость утром или вечером, как вам будет удобно. В составе лимона, как известно, содержится много органических кислот, пектина и витамина С, так вот они вступая в реакцию с зубным налетом, полностью его ликвидируют и создают некий временный барьер для возобновления бактериальных агрессий.
3. Баклажан. Если вы не являетесь приверженцем стоматологического отбеливания эмали, тогда в домашних условиях можно применить способ с баклажанами. Вам потребуется зола с этого овоща, которая послужит своеобразной пастой для очистки желтого налета. Для приготовления необходимо баклажаны (1 кг) промыть и нарезать тонкими кружочками, а после этого залить водой и оставить на три дня. Ежедневно старайтесь производить смену старой воды на новую, а по истечении положенного времени рекомендуется порезанный и вымоченный овощ просолить, замочив его в соленой воде на 10 дней. Когда вы сольете рассол, баклажаны нужно хорошенько промыть чистой проточной водой, а затем отжать их и нанизать на нитку, чтобы они просушились. Получив необходимый материал для будущей пасты, вам потребуется поджечь его и собрать оставшуюся золу. Хранить порошок желательно в сухом месте, применяя по назначению утром и вечером перед процессом основной чистки. Курс осветления для каждого индивидуален.
4. Банановая кожура. Очистите спелый банан от кожуры, оторвите маленький кусочек и протрите старательно пожелтевшие участки эмали белой стороной около трех минут. После процедуры необходимо прополоскать рот теплой водой. Периодичность такого метода — 2 раза в неделю.
5. Апельсиновая кожура и лавровый лист. Возьмите корку от апельсина и светлой стороной протрите себе все зубы около 2 минут. Кислота, содержащаяся в данном цитрусе, уничтожит накопившиеся бактерии на поверхности эмали, что вызывают налет и камень. Чтобы закрепить эффект и вывести на эмали пятна, потребуется воспользоваться порошком лаврового листа. Нанесите его на зубы, оставьте для воздействия на 5 минут, а потом прополощите ротовую полость теплой водой.

Продукты, предотвращающие потемнение зубов

Если вам удалось добиться в домашних условиях положительного результата, ваши зубы приобрели природный ухоженный вид, не вздумайте расслабляться полностью. Ведь белоснежный цвет эмали — это огромный труд, который требует ежедневного вложения ваших усилий. Важно не только подобрать самый оптимальный вариант очистки от желтого налета и камня, но и оптимизировать должным образом свое питание. Ведь одним из факторов потемнения поверхности зубов выступает не подходящее меню. Чтобы не навредить себе после триумфального достижения цели, следует разобраться в том, какие же продукты полезны в данном случае, а какие грозят неприятностями.

Продукты, восстанавливающие и укрепляющие эмаль:

• бананы;
• соки без красителей;
• орехи;
• картофель, капуста, спаржа;
• рыба и другие морепродукты;
• куриное филе;
• яичный белок;
• рис, перловка;
• грибы;
• молочные и кисломолочные продукты.

Продукты, чреватые последствиями:

• крепкий черный чай и кофе;
• горький шоколад;
• какао;
• пищевые красители;
• морковь, свекла;
• темные ягоды;
• ярко выраженные специи;
• пестрые фрукты.

Довольно часто люди не могут совладать с собой и не способны отказаться навсегда от вредных для зубной эмали продуктов и привычек. Поэтому, чтобы не травмировать себя, рекомендуется исключить данное меню хотя бы на пару дней после заметного результата отбеливания. Ну, а для тех, кто ради красоты готов идти на многие жертвы, первый список полезностей должен стать приоритетным по жизни.

Если вы до сих пор сомневаетесь в предоставленных нами способах осветления эмали в домашних условиях, тогда просмотрите наше видео, и узнаете, как с подобной проблемой справляются в телепередаче «Все буде добре».

Напоследок

Вот и подошла к своему завершению наша статья, которая рассказала вам о том, как легко и быстро отбелить зубы в домашних без вреда зубной эмали. Надеемся, что вы наконец — то найдете для себя наиболее оптимальный вариант осветления эмали, приведете ее в порядок, не выходя из дома и не тратя деньги на дорогостоящие процедуры в стоматологии. К тому же посредством народных средств вы укрепите десна и зубы, уничтожите вредные бактерии, вызывающие потемнение эмали, развитие кариеса, камня и несвежего дыхания. Будете спокойны за безопасность того или иного метода, испытуемого на собственном здоровье и красоте.

VN:F [1.9.22_1171]

Рейтинг 5.8/10 (6 голосов)

Поделитесь с друзьями:

Отбелить зубы в домашних условиях: быстро, эффективно, без вреда

Вы недовольны цветом зубов, несмотря на регулярный уход?

Мечтаете изменить оттенок зубной эмали, но при этом не хотите тратить деньги на дорогие стоматологические услуги?

Попробуйте сохранить семейный бюджет и отбелить зубы в домашних условиях без вреда.

к содержанию ↑

Идеальная улыбка – миф или реальность?

Отбеливание зубов – процедура, позволяющая изменить цвет зубного покрытия, осветлить его. Цвет зубов человека зависит от естественного тона зубной эмали.

Генетически обусловлено наличие 16 природных оттенков зубов. Постепенно цвет эмали меняется под влиянием образа жизни человека. Употребление некоторых лекарств, красящих продуктов питания (чай, кофе, вино) является причиной появления зубного налета.

Табачный дым вредит не только легким: вещества, входящие в его состав, проникают глубоко в структуру зуба и желтый оттенок зубного покрытия у курильщика практически невозможно изменить в домашних условиях.

к содержанию ↑

Возможные риски

Ответственный подход к выбору методики отбеливания уменьшит негативные последствия от процедуры:

• повреждение эмали;
• возросшая чувствительность зубов;
• разрушение зуба при попадании средства в трещины пломбы.

Процедуры отбеливания зубной эмали разделяются на профессиональные и домашние. Можно ли добиться белоснежной улыбки самостоятельно?

Прежде, чем приступить к домашнему отбеливанию, обратитесь за консультацией к стоматологу, который подберет наиболее щадящую методику.

Откажитесь от отбеливания, если:

• зубы повреждены, имеют сколы, трещины, кариес;
• у вас аллергия на средства, которыми планируете проводить отбеливание;
• зубная эмаль чувствительная или тонкая;
• на передних зубах имеются пломбы, которые станут заметными после процедуры;
• беременность, грудное вскармливание, курс приема лекарственных препаратов – повод отложить процесс отбеливания эмали на более позднее время.

к содержанию ↑

Домашние рецепты отбеливания

Сегодня есть не только множество методик профессионального отбеливания зубов, но и немало рецептов, как это сделать в домашних условиях. Рассмотрим способы, как эффективно отбелить зубы в домашних условиях.

к содержанию ↑

Перекись водорода

Эффективное средство отбеливания зубов – перекись водорода.

В домашних условиях можно использовать как аптечные гели для отбеливания зубов на ее основе, так и приготовить средство с перекисью самостоятельно.

Помимо очищения зубов от желтого налета, перекись успешно борется с неприятным запахом изо рта.

Существуют несколько рецептов отбеливания зубов при помощи данной жидкости:

1. Смешайте 75 мл воды и 20 капель перекиси водорода 3%. Используя зубную пасту, очистите зубы от налета. После прополощите полость рта приготовленным раствором 3 – 5 секунд. Очистите рот водой комнатной температуры.
2. Ушную палочку обмакните в неразбавленную перекись водорода 3%. Аккуратно, чтобы жидкость не попала на слизистую десен, смажьте каждый зуб с двух сторон. Прополощите ротовую полость водой.

Процедуру безопасно повести 2 – 3 дня подряд, для поддержания эффекта повторять два раза за 14 дней. Результат после такого отбеливания появляется быстро и сохраняется надолго.

к содержанию ↑

Пищевая сода

Пищевая сода – бюджетное и распространенное средство для достижения белизны зубной эмали.

За счет своих абразивных свойств, содовые растворы тщательно очищают от налета и отбеливают поверхность зубов.

Как отбелить зубы в домашних условиях содой? Возможно несколько вариантов:

1. На смоченную в воде зубную щетку нанесите пищевую соду. Очистите зубы от налета, затем прополощите рот теплой водой.
2. Объедините пасту для зубов и некоторое количество соды. Полученной смесью обработайте зубы. Водой удалите из полости рта содовый раствор.
3. Смешайте 3 части пищевой соды с 1 частью воды до образования густой кашицы. Нанесите ее щеткой на зубную эмаль и выждите 5 – 7 минут. Прополощите рот теплой водой, а через 10 минут почистите зубы обычной зубной пастой.
4. На смоченную щетку нанесите соду и выдавите на нее 3 – 5 капель сока лимона. Полученной смесью почистите зубы.
5. Соедините 1 чайную ложку соды, 1 чайную ложку лимонного сока и 3 – 5 капель перекиси водорода 3%. Ватным диском или щеткой нанесите смесь на зубы, через 3 минуты сполосните теплой водой.

Помните, что несмотря на эффективность данного вещества, применять соду для очистки и отбеливания зубной эмали врачи советуют один — два раза в 10 дней. Регулярное применение приведет к образованию микротрещин и возрастанию чувствительности зубов.

Поддерживать белизну зубов проще всего с помощью электрической зубной щетки и зубной нити.

к содержанию ↑

Активированный уголь

Активированный уголь – популярное средство, которое поможет самостоятельно отбелить зубную эмаль. Преимущества использования:

• доступность – продается в каждой аптеке;
• цена – благодаря невысокой стоимости позволить себе такое отбеливание зубов может каждый;
• легкость в применении.

Для начала 2 таблетки угля следует тщательно измельчить. Полученный порошок используйте как самостоятельное абразивное средство или в сочетании с зубной пастой. По окончанию процедуры прополощите рот отваром из ромашки, чтобы удалить мельчайшие частицы вещества.

Применяя данный метод 2 – 3 раза в неделю, вы добьетесь значительного осветления зубной эмали без риска для слизистой десен.

Посмотрите наглядное видео, как отбелить зубы в домашних условиях с помощью активированного угля:

к содержанию ↑

Масло чайного дерева

Являясь природным антисептиком, масло не только придаст белизну зубам, но и избавит от неприятного

запаха изо рта. При отбеливании эмали применяйте только натуральное масло чайного дерева.

Для очищения зубов и полости рта необходимо после использования зубной пасты прополоскать рот, затем на чистую зубную щетку нанести 2 капли масла и еще раз почистить зубы.

Данная процедура может вызвать дискомфорт: появятся ощущение покалывания во рту, специфический вкус и запах. Полоскание рта снизит неприятный эффект.

Для достижения заметного результата следует проводить процедуру отбеливания 10 дней, затем для поддержания результата повторять 1 — 2 раза в неделю.

к содержанию ↑

Аптечные средства для белизны зубов

Максимально близким к профессиональной процедуре отбеливания будет применение в домашних условиях разнообразного ассортимента аптечной продукции: специализированные полоски, гели, зубные пасты.

Отбеливающие полоски выдерживаются на зубах 30 минут ежедневно в течение месяца и позволяют осветлить эмаль на 2 – 3 тона. Белизна зубов сохраняется до 3 месяцев, затем цвет зубов темнеет.

Быстрый способ изменения оттенка эмали – использование осветляющих гелей, которые наносятся либо на зубы, либо на специальную пластину – капу. Отбеливающие зубные пасты разделяются на рекомендованные к ежедневному использованию и те, которые применяются 1 – 3 раза в неделю.

Теперь вы знаете, чем можно отбелить зубы в домашних условиях, но не стоит ожидать от таких способов мгновенного и стойкого результата.

Любое выбранное вами средство, как купленное в аптеке, так и сделанное самостоятельно, принесет видимый результат только при регулярном и безопасном использовании.

Красивая улыбка и здоровые зубы – результат ответственного отношения к своему здоровью.

Отбелить зубы в домашних условиях без вреда: традиционные и современные способы

Отбелить зубы в домашних условиях без вреда для эмали возможно. Главное — подобрать правильные методы.

Красивая белоснежная улыбка делает человека более привлекательным и придаёт ему уверенность. Не всем по карману отбеливающие процедуры у стоматолога, поэтому в качестве альтернативы можно попробовать отбеливать зубы дома.

Эмаль теряет свой цвет из-за красящих продуктов, которые человек употребляет ежедневно — чай, кофе и другие. Курение тоже не придаёт ей белизны. Из-за физиологических особенностей эмаль со временем становится жёлтой и блёклой. Если отбеливающие зубные пасты не приносят желаемого результата, нужно искать другие способы.

Содержание статьи:

Разница между отбеливанием и осветлением эмали

При отбеливании зубов на глубокие слои эмали оказывается химическое воздействие, которое разрушает пигменты, находящиеся в эмали продолжительное время. Однако химическое отбеливание осуществляется довольно агрессивными реагентами, например, высоко концентрированной перекисью водорода, ортофосфорной кислотой и прочими. Использование таких интенсивных отбеливающих средств может привести к негативным последствиям.

Осветление эмали проходит иначе. После этой процедуры цветовая характеристика эмали улучшается только на поверхности. Процесс предполагает очищение зубов от мягкого и в некоторых случаях твёрдого налёта, который придаёт эмали тёмный оттенок без воздействия на внутренние ткани.

Если эмаль по своим природным свойствам имеет желтоватый оттенок, таким способом голливудской белизны эмали добиться не удастся. Не стоит надеяться и на эффективное отбеливание зубными пастами или народными способами. В случае естественного тёмного оттенка эмали даже химическое отбеливание не всегда даёт ослепительный результат, а нездоровая тяга отбелить от природы жёлтую эмаль может нанести ей существенный вред.

Традиционные методы

Нашим бабушкам и дедушкам давно известны способы как отбелить зубы в домашних условиях. Средства, которые они применяли, не только положительно влияли на цвет эмали, но и обеззараживали ротовую полость.

Очищение содой

Это самый простой и доступный, а поэтому очень известный метод, позволяющий эффективно побороть жёлтые зубы. Для проведения процедуры надо смочить щётку тёплой водой, насыпать на неё соду и просто почистить зубы. Есть и другой способ использования соды, подходящий людям с чувствительными зубами. Пасту сначала смешивают с содой, превращая порошок в мягкую кашицу, и лишь потом обрабатывают эмаль.

Оксана Шийка

Стоматолог-терапевт

Некоторые люди для отбеливания смешивают соду с лимонным соком. Однако из-за концентрированности состава его не рекомендуется применять чаще, чем один раз в месяц.

Нужно упомянуть и о негативных моментах использования соды для чистки. Из-за таких процедур эмаль быстро истончается, зубы могут стать более чувствительными, начать болеть. Кроме того, слабые дёсны тоже отрицательно реагируют на соду, при частом использовании порошка они могут начать кровоточить.

Перекись водорода

Перекись водорода — ещё один популярный традиционный метод, чтобы отбеливать зубы в домашних условиях. Для процедуры нужно смочить тампон перекисью и протереть им зубы, или прополоскать ротовую полость приготовленным раствором: на 100 г воды берут 30–40 капель перекиси. После такого полоскания нужно обязательно ополоснуть рот водой.

При таком отбеливании могут возникнуть дискомфортные ощущения, особенно если перекись проникнет в нервные окончания. Как и сода, перекись водорода увеличивает чувствительность зубов и отрицательно влияет на дёсны. Поэтому назвать традиционные методы отбеливания полностью безопасными нельзя.

Более безопасные способы

Активированный уголь

В прошлом это был довольно хороший способ отбелить потемневшую эмаль и даже немного уменьшить зубной камень. Но ещё несколько десятилетий назад пища была более грубой, и, соответственно, зубы были крепче. В настоящее время зубы людей стали слабее, им не приходится пережёвывать твёрдую пищу, поэтому слабая эмаль может сильно пострадать после чистки углем.

Оксана Шийка

Стоматолог-терапевт

Использовать это средство можно после небольшой подготовки. Если размолоть уголь в мелкий порошок, он будет более пригоден к использованию. Также активированный уголь содержится в составе многих отбеливающих паст.

На видео известный блоггер рассказывает о своём опыте отбеливания зубов активированным углем:

Белая глина

В интернете часто предлагают отбеливать зубы с помощью белой глины. Она содержит больше абразива, чем сода, и её тоже используют в некоторых зубных пастах. Однако использовать такие пасты, а тем более чистить зубы непосредственно самой глиной нужно очень осторожно.

Отбеливание фруктами

Слегка отбелить зубы без вреда для эмали помогут обычные яблоки. Отбеливающими свойствами этот фрукт не обладает, зато может избавить вас от налёта, который придаёт эмали более тёмный оттенок. Кроме того, органические кислоты, которые содержатся в яблоках, вытягивают из зубного камня ионы кальция. Камень разрушается и отделяется от эмали, визуально они становятся светлее. Так что если вы мечтаете о белозубой улыбке — ешьте больше яблок.

Также хорошо влияют на цвет земляника и клубника. Разомните ягоды в пюре и почистите этой кашицей зубы. После чистки хорошо прополощите рот водой, а лучше — почистите зубы пастой. Потому что как и другие ягоды клубника и земляника содержат кислоты, глюкозу и фруктозу, которые при длительном воздействии не помогают, а отрицательно влияют на поверхность зубов.

Масло чайного дерева

Масло чайного дерева хорошо очищает от зубного налёта. Капните несколько капель этого масла на щётку, а сверху положите зубную пасту. Курс обработки — один месяц. Масло чайного дерева помогает удалить не только налёт, но и зубной камень, а также избавляет от кровоточивости дёсен.

Визуальные способы отбеливания

Ещё один совершенно безопасный метод как отбелить зубы дома. Он подходит только женщинам и заключается в использовании яркой губной помады или помады с эффектом плампера. Последняя не только временно увеличивает губы, но и делает зубы визуально более белыми, хотя их настоящий оттенок совершенно не изменяется.

Женщинам, чья улыбка далека от идеальной белизны, следует избегать коричневых, морковных, коралловых, багровых и розовых оттенков помады. Эти цвета будут делать улыбку на полтона темнее.

Стоматологические методы

Среди широкодоступных профессиональных способов можно выделить отбеливающие полоски, карандаши и капы. Расскажем подробнее как сделать зубы белее в домашних условиях.

Полоски содержат перекись водорода и некоторые другие вспомогательные компоненты. При взаимодействии перекиси и зубной эмали выделяется активный кислород, который является сильным окислителем, разрушающим органические пигменты эмали. При частом использовании таких полосок эмаль, конечно, сильно страдает. Некоторые люди замечают повышение чувствительности зубов уже после первой процедуры. При таком симптоме не стоит терпеть дискомфорт и продолжать отбеливание, лучше поискать более подходящий способ.

На видео автор рассказывает о своём опыте использования отбеливающих полосок:

Карандаш имеет такой же принцип работы, как и полоски, разница состоит лишь в нанесении. Гель нужно распределить по поверхности зубов специальной кисточкой, а затем какое-то время походить с раздвинутыми губами и дождаться полного высыхания состава. Отбеливающий эффект наступает после длительного курса, а побочные эффекты, схожие с побочными эффектами от использования полосок, могут проявиться довольно быстро.

Чтобы быстро отбелить зубы в домашних условиях с минимальным риском, стоматологи рекомендуют использовать специальные капы, которые изготавливают индивидуально по слепку заказчика. В комплект набора, кроме капы, входят специальные гели и инструкция по применению. В таком средстве концентрация перекиси водорода значительно меньше, чем в приготовленных вами растворах, и во много раз меньше, чем в растворах, которые применяют в стоматологических клиниках. Поэтому риск для зубной эмали будет минимален, впрочем, и результат будет виден не раньше чем через неделю использования.

Оксана Шийка

Стоматолог-терапевт

Не стоит пользоваться отбеливающими капами сомнительного производства. Китайские подделки практически не оказывают ожидаемого эффекта, а в некоторых случаях могут даже оказаться опасными. Если консистенция геля будет слишком жидкой, он будет вытекать из капы. Это чревато серьёзными ожогами слизистой оболочки полости рта. Кроме того, капа, произведённая на поток, не может плотно прилегать к зубам, что также негативно сказывается на комфортности и эффективности процедуры.

Неважно какой именно метод осветления зубов вы выберете для себя — стоматологическое кресло, народные рецепты или домашние стоматологические процедуры — риск повреждения эмали остаётся довольно большим. Кроме способа с поеданием яблок, конечно.

Негативное воздействие процедур нужно правильным образом компенсировать. Для этого можно купить пасту с высоким содержанием минералов и чистить ею зубы после каждой процедуры отбеливания или осветления. Минеральный дисбаланс после отбеливающих процедур будет восстанавливаться и зубы не потеряют своего здоровья. Какой бы способ вы ни выбрали, важно регулярно посещать стоматолога и советоваться с ним об особенностях проводимых вами процедур.

Несколько правил

• Красящие напитки лучше пить через соломинку, чтобы эмаль не окрашивалась.
• Перед тем как чистить зубы, стоит использовать флосс — так вы предотвратите появление кариеса.
• Чистить зубы надо не менее 4–5 минут. Патогенная микрофлора может размножаться на дёснах и языке, поэтому их гигиена тоже обязательна.
• Если в регионе, где вы проживаете, вода содержит недостаточное количество фтора, то лучше пользоваться фторсодержащими зубными пастами.
• Ешьте больше сыра — это источник кальция. Кроме того, сыр чеддер славится своими отбеливающими свойствами. Зубную эмаль также укрепляют морковь и молочные продукты.

Как отбелить зубы в домашних условиях без вреда

Идеальная улыбка – мечта для многих, но как же отбелить зубы в домашних условиях быстро, знает не каждый. Добиться отличных результатов в качественном осветлении зубной эмали совсем несложно, существуют современные безопасные методы отбеливания зубов, которые не требуют существенных материальных затрат и займут минимум времени. Рассмотрим самые распространенные средства для отбеливания зубов, которые по-настоящему работают, попробуем разобраться, может ли существовать альтернатива салонным процедурам по осветлению зубной эмали.

Итак, сперва начнем с консервативных стоматологических процедур, которые восстановят естественную ослепительную улыбку, в чем есть плюсы и недостатки данной методики.

Салонные процедуры

Профессиональная стоматологическая процедура по отбеливанию зубов может осуществляться по трем различным методикам: химическая и лазерная чистка, а также фотоотбеливание. Каждый из этих способов отбеливания зубов проходит с использованием особых химических веществ, но основным, все же, является перекись водорода. В первом (химическом) варианте воздействие на эмаль проходит без участия катализатора, а вот во втором случае специфическое воздействие отбеливающих компонентов катализируется лазерным излучением, а в последнем – ультрафиолетовым светом.

Процедура по отбеливанию основывается на особом воздействии не на эмаль, она же является абсолютно прозрачной, а на глубинные слои многослойной ткани, именно их называют дентином. Собственно, его оттенок мы видим через эмаль, он влияет на цвет наших зубов. Стоит отметить, что дентин не является абсолютно белым, его поверхность пигментирована, цветовая гамма варьируется от светловато-кремовых оттенков до более насыщенных желтых, иногда дентин может быть окрашен в светло-серый или даже слегка розоватый цвет.

В результате проведения салонной процедуры можно получить мгновенный результат – эмаль становится намного светлее, а улыбка белоснежной. Конечно же, салонное отбеливание сделает улыбку ослепительной, но не всем такой метод придется по карману. Но есть другой выход – использовать не менее эффективные народные средства в домашних условиях.

Народные методы

Отбеливание народными средствами является достаточно хорошим способом. Если вы хотите отбелить желтоватую эмаль на несколько тонов, вам обязательно это удастся. Но при этом стоит заметить, что домашние средства не проникают вглубь эмали, а действуют исключительно на ее поверхности. При регулярном применении соды, активированного угля, масла чайного дерева и других натуральных компонентов можно отбелить зубки не хуже, чем самыми дорогими отбеливающими супер-средствами.

Итак, рассмотрим какие вообще существуют наиболее распространенные способы отбеливания зубов в домашних условиях. Испробуйте и убедитесь в действенности каждого. Возможно, вы найдете собственный лучший способ отбеливания зубов.

Но мы не рекомендуем вам сильно увлекаться такими химическими способами отбеливания, чтобы не навредить своей эмали!

Способ №1 — Гидрокарбонат натрия (сода)

Рецепт отбеливания зубов с помощью соды чрезвычайно прост. Благодаря тому, что сода содержит мелкие абразивные частички, отбеливать поверхность эмали от налета можно быстро и эффективно.

Как проводится процедура:

1. Смешайте 1 ч. ложки питьевой соды с 100 мл кипяченой воды, все тщательно размешайте.
2. После этого окуните щетку в содовом растворе и приступите к отбеливанию эмали. Чистить можно привычным способом, после применения пасты. Сода достаточно хорошо работает, снимет оставшийся налет.
3. На протяжении 60 мин., после того как прошло отбеливание зубов с помощью соды, не рекомендуется курить, употреблять напитки с кофеином, принимать пищу.

Вот как легко можно отбелить зубки содой.

Важно:Содовый порошок в неразбавленном виде не применяется, так как он может повредить вашу эмаль.

Способ №2 – Гидрокарбонат натрия (сода)+3%-ный раствор h3O2 (перекись)

Если хотите провести более действенное отбеливание зубов в домашних условиях – используйте питьевую соду и перекись водорода.

Как проходит процесс:

1. Смешайте в равных частях два ингредиента, нанесите полученный состав на эмаль, слегка вотрите его пальцами. Использовать щетку в этом случае не нужно.
2. Подождите несколько минут, смойте все водой. Отбеливание зубов содой и перекисью завершено, такой отбеливатель достаточно эффективный, можно сразу же оценить результат, вам удастся осветлить эмаль на 1 или 2 тона.

Необходимо следить, чтобы отбеливающий состав не попадал на десна, так как это повлечет сильное раздражение.

Способ №3 — 3%-ный раствор перекиси

Лучшие средства для отбеливания зубов находятся у каждого под рукой. Отбеливающую основу приготовить довольно просто, используя доступные и сверхэффективные средства, которые имеются в домашнем комплекте по оказанию первой медицинской помощи. Ведь не многим известно как отбелить зубы перекисью водорода, мы поделимся с вами этим простым способом.

Особенности ухода за эмалью:

1. Осветлить эмаль обычной 3%-ной перекисью водорода дома не составит никакого труда. Вы сможете добиться легкого отбеливающего эффекта. Будут применяться всего лишь два компонента – перекись и чистая вода. Вам потребуется смешать их в пропорции 1:1.
2. Приступите сперва к чистке с использованием пасты без фтора. Затем прополощите ротовую полость приготовленным раствором (отбеливание зубов перекисью водорода проходит путем полоскания), а после этого обычной чистой водой.
3. Проведите такую процедуру двукратно за сутки.

Теперь вы знаете как отбелить зубы с помощью перекиси водорода.

Способ №4 – Таблетки энтеросорбента (активированного угля)

Использование активированного угля — достаточная простая техника по уходу за эмалью. Активированный уголь – натуральный продукт, его можно назвать безопасным средством, которое действительно отбеливает желтоватую эмаль, при этом ухаживает за ней.

Как использовать:

1. Перед тем как отбелить зубы активированным углем, готовится отбеливающая паста. Как правило, таблетка измельчается и смешивается с порцией пасты, после этого можно приступить к чистке. Отбеливание зубов с помощью активированного угля ничем не отличается от ежедневной гигиенической обработки ротовой полости.
2. Вы сразу же почувствуете, что это средство очень эффективное, уголь является абсорбентом, он связывает мелкие частички налета и удаляет их. Стоит отметить, что это средство не включает отбеливающих компонентов, но помогает быстрее убрать весь налет.

Отбеливание зубов активированным углем в домашних условиях занимает всего несколько минут, проводите процедуру до получения видимого результата.

Способ №5 – Аромамасло (эфир чайного дерева)

Быстрое отбеливание зубов в домашних условиях возможно, если использовать для этой цели эфир чайного дерева. Антибактериальное масло – простое средство, которое должно входить в домашний набор, что используется при отбеливании.

Масло чайного дерева для отбеливания зубов используется без каких-либо добавок. Вот как происходит отбеливание зубов народными средствами, а именно эфирным маслом:

1. Сперва почистите зубы обычной пастой.
2. Затем нанесите на щетку пару капелек аромамасла, обработайте эмаль на протяжении двух минут, прополощите ротовую полость. Данное средство не только дезинфицировало слизистые, но и хорошо освежило, поэтому его можно считать отличным решением при неприятном запахе, ощущаемом изо рта.

Способ №6 – Кожура банана

Эта техника очистки эмали невероятно проста. Кожура банана для многих может стать настоящим спасением. Такое самостоятельное отбеливание зубов не принесет затрат.

Особенности процедуры:

1. Мягкое отбеливание зубов банановой кожурой начинается с того, что перед данной процедурой проводится гигиеническая чистка ротовой полости как обычно.
2. Далее возьмите небольшой кусочек банановой кожуры и потрите эмаль на протяжении 3 мин. Втирать следует внутренней частью кожуры.
3. После того как вы нанесли, точнее втёрли в зубки такое средство для отбеливания, оставьте его на зубах еще минут на 5 (желательно не закрывая рот), затем проведите повторную их очистку при помощи привычной пасты.
4. Через некоторое время вы заметите, что применение банана для отбеливания дало хорошие результаты.

Вот так можно натурально отбелить зубы, не повреждая эмаль. Теперь вы знаете как безопасно отбелить зубы в домашних условиях с помощью банана. Возможно, вы найдете собственный лучший способ отбеливания зубов. Вам нужно только попробовать.

Способ №7 – Порошок куркумы

А знаете еще чем можно качественно осветлить эмаль, и какие продукты могут еще использоваться? Это специи! Куркума – знакомая всем пряность и достаточно простое средство, которым удастся с легкостью отбелить зубы в домашних условиях без вреда.

Как используется:

1. Приготовьте специальный раствор. Потребуется молотая куркума (4-5 г) и 20 мл рафинированного масла. Смешайте все, у вас получится пастообразная смесь.
2. Непосредственно перед тем как отбелить зубы, обмакните щетку в полученную пряную массу. Нанесите ее поверх эмали, почистите обычным образом. Таким способом осуществляется бережное отбеливание чувствительных зубов.

   Советы по отбеливанию зубов: для получения мгновенного результата, достаточно подержать состав не более пяти минуток.

3. Осталось только хорошенько прополоскать ротовую полость. Теперь вам стало известно как отбелить зубы в домашних условиях за 5 минут с помощью куркумы.

Способ №8 – Кокосовое масло

А ниже расскажу как провести эффективное отбеливание зубов кокосовым маслом. Кокос является популярным народным средством для отбеливания зубок.

Необходимо нанести масло кокоса на зубки и оставить на 15 минут. Затем тщательно почистить зубы обычной пастой. Этот способ можно применять не более 3 раз в неделю.

Способ №9 – Листья базилика

Вот как еще можно быстро отбелить зубы и заодно освежить дыхание. Возьмите свежие листья зелени измельчите до кашицеобразного состояния, затем нанесите на зубки на 5-7 минут.

Базилик способен освежить, отбелить и оздоровоить зубки. Его можно применять регулярно.

Способ №10 – Алоэ вера

Самый лучший способ придать зубкам блеск в домашних условиях — использовать сок алоэ или покупной гель из этого растения. Смазать им зубки и помассировать щеткой. Можно применять после каждой чистки зубов. После алоэ зубки станут более яркими и блестящими.

Рекомендации

Чтобы ваша улыбка стала безупречной, предлагаем вам взять во внимание советы по отбеливанию зубов:

• Добавляйте к вашей обычной пасте питьевую соду и вы проведете мягкое натуральное отбеливание зубов.
• Чаще употребляйте клубнику и яблоки. Натуральные кислоты, содержащиеся в них, прекрасно избавляют от налета. Благодаря этому происходит мгновенное отбеливание зубов.
• Исключите из ежедневного рациона продукты, которые могут изменять цвет вашей эмали: напитки с кофеином, красное вино, бальзамический укус. Не употребляйте много овощей с природными красящими компонентами.
• Полощите рот раствором соли, при этом натуральное отбеливание зубов пройдет намного лучше.
• Пользуйтесь электрической щеткой, она намного эффективнее обычной очищает эмаль от налета, предупреждает образование камня.
• Включите в меню твердые сыры – это продукты для осветления эмали.
• Ополаскивайте рот кокосовым маслом, оно предупреждает эмаль от окрашивания, удаляет скопившиеся в ротовой полости бактерии.
• Балуйте себя поп-корном, который относится к продуктам-очистителям, он выполняет функцию так называемой чистящей губки. Не забудьте прополоскать ротовую полость после него.
• Жуйте жвачку после еды, так вы просто проведете гигиену рта без использования щетки.
• Обязательно очищайте язык во время ежедневной гигиенической процедуры, так вы предупредите размножение бактерий.

*при копировании материала просим обязательно указывать активную ссылку на источник http://mirpozitiva.ru/

как работают самые популярные диеты :: Красота :: РБК.Стиль

«Вам блюда совсем не понравились? Давайте мы еще что-нибудь приготовим!» — официантка модного московского ресторана выглядит обеспокоенной. Повод серьезный: постоянный гость заказал мясную солянку, жаркое из утки и вареники, но съел от силы четвертую часть обеда. Этот гость — Вадим, пожелавший остаться неизвестным. Под 2 м ростом, с телосложением бодибилдера, он выглядит как человек, для которого эта порция — легкий перекус. Пока растерянная официантка уносит тарелки с остатками еды, Вадим объясняет, что на днях он нагуглил диету, которую пару лет назад придумал дизайнер Артемий Лебедев. Отныне Вадим худеет на варениках.

Да, вареники диета не запрещает. Как и пиццу «четыре сыра», эклеры и любую другую калорийную пищу. Главное условие — съедать только четверть привычной порции. Диетологи такое питание, разумеется, не одобряют. Похудеть-то получится, но в целом выгода для здоровья сомнительная. Впрочем, Артемию Лебедеву все нравится: за пять месяцев дизайнер скинул 20 кг и прекрасно себя чувствует. Чего не скажешь о Вадиме: он уже два раза чуть не упал в голодный обморок — но соблазн проверить действенность новой диеты велик.

Пока одни диеты разрешают практически все, в других любое блюдо калорийнее капустного листа под запретом. Ученые регулярно публикуют новые исследования о продуктах-убийцах: в разное время ими объявлялись сахар, хлеб и коровье молоко. Список пополняется чуть ли не еженедельно. Простой пример. В 1970-х американские диетологи убеждали пациентов, что жиры — страшная вещь. От них толстеют, болеют, впадают в депрессию. Зато кока-кола, где на литр приходится десять чайных ложек сахара, их не смущала. Сегодня ради стройной фигуры и красивой кожи люди садятся на кето-диету, меню которой на 60% состоит из полезных жиров (от авокадо до красной рыбы). Сахар же, наоборот, считается злом. С ним борются многочисленными документальными фильмами и онлайн-марафонами. Например, в акции «Могу без сахара» под эгидой healthy-блогера Урсулы Ким и приглашенной звезды Веры Брежневой участвовали 15 тыс. человек.

Забавно, мы увлеклись sugar-free-меню, зато перестали отказываться от хлеба. Еще пару лет назад худеющие первым делом исключали из рациона все мучное, но теперь признали, что хлеб даже полезен. Правда не промышленный, а «ремесленный»: на живой закваске и из качественной муки. И если в Европе ремесленная выпечка не в новинку (известнейшая пекарня, которая на ней специализируется — парижская Poilâne, — существует с 1932 года), то для России это сравнительно недавнее открытие. В числе тех, кто рассказывает о полезном хлебе, дизайнер Вика Газинская: она делится рецептами в инстаграме food_as_a_delicious_medicine. А еще Елена Перминова, развивающая собственную ЗОЖ-пекарню «Лен и Гречка» lenandgrechka.

Очевидно, что правила игры меняются постоянно. И пока веганы становятся мясоедами, а мясоеды веганами, другие приходят к тому, что ни одна диета не эталонна. Как же быть? Как минимум разобраться в специфике самых популярных систем питания.

Интервальное голодание (фастинг)

Бум фастинга случился в 2016 году благодаря японскому биологу Есинори Осуми. Он доказал: если лишить клетки пищи, они начнут избавляться от поврежденных белков и таким образом обновятся. Схемы интервального голодания бывают разные: кто-то не ест по 14–16 часов, кто-то по 36 и больше. «При голодании организм утилизирует мусор, накопившийся в клетках. В результате гормоны роста активизируются и запускается процесс расщепления жиров, — комментирует Максим Новоковский, диетолог из клиники эстетической косметологии LITO Medical. — Как следствие, масса тела снижается. Самые простые варианты такой диеты: не ужинать после 18:00 и завтракать в 8:00 или ужинать в 22:00, но пропускать завтрак».

Личным опытом поделилась Валентина Зеляева, модель, автор wellness-блога valentinazelyaeva из Нью-Йорка: «Я узнала про фастинг два года назад. Но как правильно его проходить, не представляла. Поэтому решила уехать по специальной программе на Бали и голодать под контролем врачей. Я ничего не ела и не пила 36 часов. Сам процесс дался мне легко — даже на йогу силы оставались. А вот после я почувствовала сильную слабость и головокружение. Правда, через полчаса все прошло. Да и результат того стоил! Кожа подтянулась и засияла. Никаких высыпаний и раздражений не осталось. Но есть нюанс. У некоторых людей после фастинга на лице появляются воспаления. Это может означать, что организм сильно «зашлакован» и выводит токсины через кожу. В таком случае лучше посоветоваться с врачом».

По данным Университета Коре в Сеуле, интервальное голодание продлевает жизнь и помогает бороться с депрессией. А еще 48 часов без еды способны ускорить метаболизм на 3,6-14%. Изучили тему и сотрудники исследовательского института Lerner Research Institute в Кливленде. Они установили: если устраивать от двух до пяти разгрузочных дней в месяц, уровень инсулина и гормона ИФР-1 (инсулиноподобный фактор роста 1) в крови снизится, то есть фастинг — отличная профилактика диабета и болезней сердца. А еще способ улучшить качество сна и почувствовать бодрость.

Важно: «Новичку к голоданию (особенно 36-часовому) нужно готовиться, — предупреждает Валентина Зеляева, — За две недели до старта откажитесь от мясных и молочных продуктов. За пять дней перейдите на сыроедение. А накануне ешьте фрукты и пейте воду». Но главная сложность фастинга — не сорваться. По статистике медицинского научного журнала JAMA, 38% людей не выдерживают голодовку и все-таки идут к холодильнику (участники эксперимента в течение двух дней ели только четверть привычного рациона).

Sugar free

С 1970 по 2000 годы американцы стали есть больше сахара: порция на человека увеличилась с 290 г до 334 г в день. Вместе с тем процент больных ожирением по всей стране вырос с 15% до 25%. А в недавних исследованиях ученые обвиняют сахар не только в лишнем весе и диабете, но и в преждевременном старении. В частности, это подтверждает исследование Калифорнийского университета в Сан-Франциско (UCSF). Оно говорит, что у любителей сладких напитков теломеры — окончания хромосом — укорачиваются быстрее, а чем быстрее укорачиваются теломеры, тем быстрее стареет человек. Но главным орудием пропаганды стал документальный фильм «Сахар» (2014). В качестве эксперимента Дэймон Гамо ежедневно ел по 40 ложек сахарного песка, учитывался также «скрытый» сахар, который содержится в йогуртах и пакетированных соках. Спустя два месяца Гамо набрал 6 кг, прибавил 7 см в талии и обнаружил у себя проблемы с печенью, кожей и сердцем.

Для тех, кого кино мотивирует недостаточно, есть онлайн-марафоны. Самый масштабный в России «Могу без сахара» устроила healthy-блогер Урсула Ким. «Сахар — абсолютное зло, говорит Урсула. — Никакой пользы организму он не приносит. Стоит его исключить, как вес снижается. Уходят отечность, целлюлит, жировые отложения. Вы забываете, что такое упадок сил и скачки настроения. Да, сахар быстро дает энергию, но она так же стремительно заканчивается, и мы чувствуем себя разбитыми. А вот полезная пища — жиры и сложные углеводы — гарантирует силы на весь день. Еще один плюс: сон без сахара становится более крепким. И, разумеется, улучшается состояние кожи. Ведь сахар вызывает воспалительные процессы и кормит патогенную микрофлору. Что еще важно: не ищите альтернативу сахару. Лучше вовсе отучить рецепторы от этого вкуса. И через какое-то время вы удивитесь, какими сладкими вам покажутся ягоды, морковь и тыква. Ну и главное — относиться к отказу от сахара не как к ограничению, а как к осознанному выбору в пользу красоты и здоровья».

Важно: Через три дня жизни без сахара может наступить ломка. Вы почувствуете тревогу, столкнетесь с перепадами настроения, захотите получить хоть немного сладкого во что бы то ни стало. Так, герой фильма «Сахар» после отказа от продукта стал просыпаться среди ночи. Однако, если продержаться неделю, нездоровая тяга уйдет.

Кето-диета

В 1920-х годах кетогенной диетой лечили больных эпилепсией детей. Модной же она стала в 2010-х благодаря голливудским звездам. О положительном опыте говорили актриса Меган Фокс, модель Адриана Лима и сестры Кардашьян. Ким рассказала, что после рождения второго ребенка потеряла на белках и жирах 27 кг, а Кортни написала в своем интернет-ресурсе Poosh: «Мое тело никогда не выглядело лучше, чем два с половиной года назад, когда я в течение двух месяцев придерживалась кето-меню».

«Кето-рацион на 60% состоит из полезных жиров, — объясняет Максим Новоковский, врач-диетолог клиники эстетической косметологии LITO Medical ЕТО. — Их можно получить из рыбы, мяса, овощей, яиц и орехов. Еще 20–30% меню должны составлять белки. Углеводы — сахар, крупы, макароны и фрукты — почти исключаются». Обычно организм извлекает энергию именно из углеводов. Но когда их недостает, начинает расщеплять жиры. «Это состояние называется кетоз, — поясняет Новоковский. — Результат: вес снижается, состояние кожи улучшается, а мозг работает быстрее».

Оздоровительный эффект кето-диеты подтверждают и научные исследования. Специалисты национальных институтов здоровья US National Institutes of Health выяснили, что кето-диета помогает организму эффективнее сжигать жиры во время тренировок. Так, бегуны, которые придерживаются жиро-белкового рациона, худеют во время тренировки в 2,3 раза интенсивнее, чем те, кто предпочитает низкокалорийную диету.

Важно: «Среди минусов — так называемый кетозный грипп, — предупреждает Новоковский. — Процесс перестройки организма может сопровождаться слабостью, утомляемостью и раздражительностью. А еще, если питаться таким образом длительное время, можно заработать дефицит витаминов, обострение болезней желудочно-кишечного тракта и зудящую кето-сыпь (эта аллергическая реакция на белковый рацион обычно проходит сама через одну или несколько недель). Кроме того, у диеты есть строгие противопоказания: гипертония, сахарный диабет, серьезные нарушения функций печени и почек, беременность и пожилой возраст».

FODMAP

Цель диеты FODMAP — оздоровление кишечника. По ее правилам из меню исключаются ферментированные углеводы, которые плохо усваиваются и провоцируют боли и вздутие живота. «Состояние кишечника напрямую зависит от того, какие продукты мы едим, — считает Наталья Давыдова, ЗОЖ-активист tetyamotya. — Одни его оздоравливают, другие наоборот. Лучше отказаться от рафинированного сахара, из-за которого растет патогенная микрофлора. А глютен долго переваривается и провоцирует воспаления. Как и продукты на основе коровьего молока».

В списке запрещенных продуктов FODMAP-диеты пшеница, рожь, лук и чеснок, а также большинство бобовых. Зато можно мясо, птицу, рыбу, яйца, орехи, овес и киноа. «Чтобы быть стройной, важно контролировать гормональный фон, — объясняет Наталья, — а кишечник — это место, где из пищи извлекаются вещества, которые участвуют в производстве гормонов. Так что нездоровый кишечник — важный фактор гормонального дисбаланса и, следовательно, лишнего веса».

Если хочется попробовать FODMAP, но времени продумывать меню до мелочей нет, можно установить приложение WELPS. Там за нас не только посчитали калории и подобрали рецепты, но и соотнесли особенности питания с занятиями разными видами спорта.

Важно: Минусов у этой диеты пока не обнаружено. И даже если не получается следовать ей постоянно, стоит попробовать выдержать хотя бы шесть недель. Именно столько, по мнению ученых Стэнфордского университета, нужно для оздоровления кишечника. Ну, а после можно будет постепенно включать в меню запрещенные продукты — в умеренных количествах.

Эволюционная диета

В 2017 году знаменитый кардиолог и кардиохирург Стивен Гандри написал книгу «Парадокс растений», в которой рассказал об особых белках — лектинах. Они содержатся в некоторых овощах, фруктах, орехах и зернах (глютен, к слову, тоже лектин). Задача лектинов — защищать растения от хищников. Вот почему они работают как химическая атака и могут вызывать в организме человека воспаления и провоцировать набор веса. Адепты диеты, среди которых дизайнер Вика Газинская, автор аккаунта food_as_a_delicious_medicine, исключают из меню помидоры, огурцы, макароны, картофель, хлеб, сахар и большинство фруктов.

Теория относительно новая, но исследования, которые подтверждают ее пользу, уже есть. Так, ученые из Федерального университета штата Сеара в Бразилии доказали: в большом количестве пища с лектинами действительно может вызывать газообразование и нарушать обмен веществ. А в лабораториях Университета Айовы выяснили: эволюционная диета помогает лечить синдром раздраженного кишечника.

Модель Валентина Зеляева тоже пробовала эволюционную диету и поделилась результатами: «Меня так вдохновила книга «Парадокс растений», что я составила безлектиновое меню и даже всерьез подумывала открыть кафе, где будут кормить только такой едой. Блюда, которые я готовила себе, были очень простыми и вкусными. Но недостаточно разнообразными, потому что я не ем мясо. Что касается эффекта, драматических перемен я не ощутила — у меня нет проблем со здоровьем. Просто чувствовала себя хорошо, и энергии было много».

Важно: Чтобы освоить диету Гандри, придется побегать по эко-магазинам. Для правильной пасты понадобятся gluten-free-макароны из сорго или льна, а для выпечки — миндальная мука. В обычных продуктовых их вряд ли найдешь.

Палеодиета

Первым о палеодиете заговорил врач-гастроэнтеролог Уолтер Вогтлин в 1975 году в книге «Диета каменного века». Он убеждает, что лучше всего питаться как наши предки в эпоху Палеолита — мясом, рыбой, овощами и зеленью. Именно такая пища для нас естественна. А с развитием сельского хозяйства люди стали есть меньше животного белка, налегать на быстрые углеводы — и заработали дисфункции ЖКТ и проблемы с весом. С этим соглашается автор книги «Палеодиета» Лорен Кордейн, профессор Университета штата Колорадо. Он делится результатами клинических испытаний, которые показали, что такое меню — это профилактика болезней сердца и повышенного давления. А еще помощь в контроле веса и борьбе с акне.

Сегодня на палеодиету часто садятся бывшие веганы. Почему это происходит, объясняет инструктор йоги Анико, блогер anikoyoga. «После девяти лет веганства у меня начался серьезный дефицит витаминов и микроэлементов, — делится она с подписчиками. — Когда ты веган, часто компенсируешь нехватку белка булками и шоколадками. Результат такого питания — дефицит магния, ферритина, железа и витамина B12». Все это приводит к АИТ (аутоиммунному тиреоидиту щитовидной железы), при котором нарушаются функции щитовидки. «Те, у кого это было, отмечали спутанность мыслей. Они не могли сконцентрироваться и чувствовали, что тупеют», — говорит Анико. Восстановиться организму самостоятельно (без искусственных гормонов) помогает палеодиета. Спустя 2,5 месяца такого питания блогер сообщила, что результаты новых анализов отличные — и самочувствие прекрасное.

Важно: Обязательно дополнять палеорацион кальцием и витамином D.

Что дальше?

Большинство гуру питания сами признают, что в последнее время мы так часто говорим о ЗОЖе, что уже устали от него. Устали от запретов. Устали от агрессивной пропаганды семян чиа и спирулины. Устали от поучающих постов в соцсетях. «Прежде чем выбрать очередную диету, задайте себе вопрос «зачем мне это нужно?» — советует Настя Нова, основательница сервиса FoodyFit. — Когда мы не можем себе на него ответить, лучше просто питаться сбалансированно: соблюдать баланс БЖУ, следить за размером порций и исключить всю «химию». Последнее правда имеет значение. Потому что от химикатов, которыми обрабатывают, например, зерно и овощи, могут начаться проблемы с ЖКТ и аллергия. И вот тогда уже точно понадобится диета, которая очистит организм — как посудомойка очищает грязные тарелки».

Что действительно важно, так это понять: питание мы выбираем не для того, чтобы страдать и мучиться, а чтобы сделать его частью образа жизни, главный принцип которого — бережное отношение к себе. Это называется интуитивным питанием, при котором каждый находит то, что ему ближе всего и что работает именно для него. А чтобы не сомневаться в успехе выбранной тактики, стоит пройти консультацию у врача-диетолога. 

Пища — это… Что такое Пища?

В этой статье не хватает ссылок на источники информации. Информация должна быть проверяема, иначе она может быть поставлена под сомнение и удалена. Вы можете отредактировать эту статью, добавив ссылки на авторитетные источники. Эта отметка установлена 14 мая 2011.

Эта статья — о питании. О населённом пункте см. Пища (село на Украине).

Пи́ща — всё, что пригодно для еды и питья живым организмам.

Основное назначение пищи — быть источником энергии, возобновляемых материалов (например, вода) и «строительного материала» для организма, однако, немаловажным в питании человека является и фактор получения удовольствия от еды.

Пища живых организмов

По характеру пищи, используемой в процессе жизнедеятельности, все живые организмы делятся на автотрофных, гетеротрофных, миксотрофных. Неорганические составные — CO₂, H₂O и др. — служат основной пищей для автотрофных организмов (большинство растений), которые синтезируют из них путём фотосинтеза или хемосинтеза органические вещества: белки, жиры, углеводы, — составляющие пищу гетеротрофных организмов. Помимо белков, жиров и углеводов, гетеротрофным организмам необходимы витамины, нуклеиновые кислоты и микроэлементы.

Животных делят на травоядных (корова, слон), употребляющих растительную пищу, плотоядных хищников и падальщиков (волк, лев), многоядных и всеядных (медведь, человек).

Пища для домашних животных (корм) зачастую представляет искусственно созданный комплекс многих необходимых животному веществ, например комбикорма́, собачий и кошачий корм или корм для аквариумных рыб.

Пищеварение

Пищеварение — сложный физиологический процесс в организме, обеспечивающий переваривание пищи и её усвоение клетками. В ходе пищеварения происходит превращение макромолекул пищи в более мелкие молекулы, в частности, расщепление биополимеров пищи на мономеры. Этот процесс осуществляется с помощью пищеварительных ферментов.

Процесс пищеварения может сопровождаться различными расстройствами в организме, для предотвращения которых могут применяться те или иные диеты.

Химический состав пищи

Белки

Белки — высокомолекулярные органические вещества, состоящие из соединённых в цепочку пептидной связью альфа-аминокислот. В живых организмах аминокислотный состав белков определяется генетическим кодом, при синтезе в большинстве случаев используется 20 стандартных аминокислот. Множество их комбинаций дают большое разнообразие свойств молекул белков. Кроме того, аминокислоты в составе белка часто подвергаются посттрансляционным модификациям, которые могут возникать и до того, как белок начинает выполнять свою функцию, и во время его «работы» в клетке. Часто в живых организмах несколько молекул белков образуют сложные комплексы, например, фотосинтетический комплекс.

Жиры

Углеводы

Незаменимые элементы пищи

Макроэлементы

Биологически значимые элементы

Микроэлементы

По современным данным более 30 микроэлементов считаются необходимыми для жизнедеятельности растений и животных. Среди них (в алфавитном порядке):

Витамины

Пища в жизни человека

Пища является одной из основ в жизни людей как источник энергии для жизнедеятельности организма (человек должен питаться от 1 до 5 раз в день). Полноценная пища (её рацион) содержит все незаменимые элементы пищи — это такие элементы, которые пища должна включать для того, чтобы обеспечить нормальное функционирование организма человека. Последний совершенно не синтезирует незаменимый элемент, или синтезирует его в количествах, недостаточных для поддержания здоровья организма (напр., ниацин, холин), а потому должен получать с пищей.

Общие рекомендации диетологов по составлению рациона здорового питания бывают собраны в так называемых пирамидах питания (также см. Суточная потребность человека в биологически активных веществах).

Пищевые продукты

Пищевые продукты

Пищевые продукты — продукты в натуральном или переработанном виде, употребляемые человеком в пищу (в том числе продукты детского питания, продукты диетического питания), бутилированная питьевая вода, безалкогольные напитки, жевательная резинка, а также продовольственное сырьё, пищевые добавки и биологически активные добавки.

Растительного происхождения

Растительная пища

• злаки (пшеница, рожь, ячмень, рис и др.) и похожие на них: гречка, кукуруза, киноа, амарант
  • орехи: лещина, фундук, грецкий орех, кокос, миндаль и др.
  • бобовые: горох, фасоль, бобы, соя, чечевица, турецкий горох (нут), арахис
  • масличные: подсолнух, лён, кунжут
• фрукты
• овощи:
• травы и пряности
• соки деревьев (березовый сок, кленовый сироп)

Животного происхождения

Мясо

• Мясо (первые две группы делятся также на мясо домашних животных и дичь)
  • млекопитающих: говядина, свинина, баранина, крольчатина и проч., а также субпродукты
  • птиц: курятина, утятина, гусятина, индюшатина, страусятина, голубятина и др.
  • пресмыкающихся и земноводных: лягушки, змеи, черепахи и др.
• Молоко и молочные продукты: кефир, сливки, творог, сыр, масло, сметана и др.
• Яйца и икра: яйца птиц, красная и чёрная рыбья икра, белая икра (улиток) и др.
• Рыба
• Моллюски (устрицы, кальмары, улитки и др.) и ракообразные (раки, креветки, крабы, лангусты и др.) — те из них, что живут в морях, называются морепродуктами
• Насекомые и паукообразные: саранча, тарантулы, кузнечики и проч.

Прочие органические продукты

Грибы и ягоды

Генетически модифицированные продукты

Генетически модифицированный организм (ГМО) — живой организм, генотип которого был искусственно изменён при помощи методов генной инженерии. Такие изменения, как правило, производятся в научных или хозяйственных целях. Генетическая модификация отличается целенаправленным изменением генотипа организма в отличие от случайного, характерного для естественного и искусственного мутагенеза.

Неорганические продукты

Производство и добыча пищевых продуктов

Добыча пищевых продуктов:

Переработка пищевых продуктов

Виды переработки: очистка, разделка, измельчение, варка, высушивание, засолка, вяление, жарка, маринование, консервирование и, наконец, расфасовка и упаковка.

После переработки натуральных продуктов получают пищевые изделия:

Из других растений: шоколад, кофе, растительное масло, томатная паста и др.

Пищевые изделия обычно пригодны для продолжительного хранения. Это не относится к необработанным продуктам, срок годности которых, как правило, ограничен.

Приготовление пищи

Перед употреблением в пищу пищевые изделия обычно готовят — доводят сырые продукты до состояния, наиболее благоприятного для пищеварения. Практикуется также сыроедение, то есть употребление пищи без какой-либо предварительной кулинарной обработки. Набор продуктов, приёмов и способов приготовления людей определённого круга, региона или национальности называется кухней (см. Категория:Национальные кухни).

Наиболее распространены такие виды приготовления пищи, как варка, жарка, тушение, запекание.

Примеры приготовленной пищи: суп, гарнир, салат, соус, рагу, пюре, жаркое, пудинг и др.

Виды кулинарной обработки пищи

Термическая обработка

варка, жарка, тушение, запекание, пассерование, бланширование

Холодная обработка

соление, квашение, вымачивание, сушка, маринование и т. д., также консервирование приготовленных таким образом продуктов.

Приём пищи

Люди обычно принимают пищу от 1 до 5 раз в день. За многие века у людей выработалась определённая культура (традиции, ритуалы и обычаи) приёма пищи, разная у разных народов и в разных слоях населения. Набор, время, место и названия приёмов пищи сильно варьируют по разным регионам (в России это, традиционно, — завтрак, обед, ужин.).

Пища и религия

Во многих религиях мира наложены те или иные ограничения и запреты (табу) на принятие в пищу тех или иных продуктов и напитков.

Многие религии и философии говорят о «духовной пище» и её важнейшем значении в совершенствовании личности, её гармонического развития. Это понятие известно под разными терминами в традиционных религиях различных народов: прана в индуизме и буддизме, ци в китайской философии, амброзия в античной религии и т. д.

См. также

Ссылки

Примечания

Пища для правильного обмена веществ

В широком смысле все продукты участвуют в обмене веществ, поскольку, будучи съеденными, они вовлекаются в химические процессы организма. Однако продукты, описанные в этой статье, участвуют в метаболических процессах больше остальных.

Недостаток веса

О похудении написано много статей: есть и про диеты, и про упражнения. Мы же уже давали подробную инструкцию по набору веса, а сегодня сосредоточимся на питании.

Если человек теряет вес, следует провести полное медицинское обследование, чтобы определить причины и исключить любые злокачественные процессы.

Самые распространённые причины потери веса — заболевания пищеварительной системы, лихорадка, кишечные паразиты, повышенная физическая активность (несоизмеримая с количеством потребляемой пищи), гормональные заболевания (например, гипертиреоз).

Диета

Чтобы помочь человеку набрать вес, диета должна соответствовать трём требованиям:

1. Она должна обеспечивать достаточное количество калорий в форме углеводов. Это позволит организму усвоить диетические белки, чтобы синтезировать новые. Если диета не содержит достаточно калорий, организм использует белки для получения энергии, а не для построения тканей.
2. Она должна обеспечивать адекватный запас витаминов группы В, которые необходимы для метаболизма углеводов и преобразования их в энергию.
3. Она должна поддерживать правильное соотношение трёх источников питательных веществ, обеспечивающих организм энергией: углеводы (60%), жиры (30%) и белки (10%).

С целью увеличения количества калорий рекомендуются концентрированные продукты, также богатые витаминами группы В.

Увеличьте

Люцерну

Цельнозерновые продукты

Овёс и пшеницу

Бобовые

Каштан

Картофель

Семена подсолнечника

Пажитник

Инжир

Плоды хлебного дерева

»

Физическая утомляемость

Состояние физической слабости, вызванное нормальной физической активностью, которая не должна приводить к переутомлению. Это одна из самых распространённых медицинских жалоб. Её также называют усталостью, переутомлением, недостатком энергии или астенией.

Гормональные, сердечные или респираторные нарушения вызывают физическую усталость. Слабость может быть также вызвана инфекциями: острыми (грипп) или хроническими (туберкулёз).

Диета

Неправильная диета также может стать причиной физической усталости. Когда диета состоит по большей части из рафинированных и обработанных продуктов («пустых калорий»), истощается запас определённых питательных веществ, которые могут быть получены только из свежих фруктов и овощей (например, витамин С). И напротив, диета, состоящая преимущественно из продуктов растительного происхождения и просто приготовленных блюд, обеспечивает организм силой и сопротивляемостью.

Нужно не только устранить причины утомляемости, но и восстановить силы. Диета, включающая перечисленные ниже продукты, поможет окрепнуть ослабевшему организму.

Увеличьте	Сократите или исключите
Ростки пшеницы	Стимулирующие напитки
Кунжут	Шоколад
Маточное молочко	Гуарану
Пыльцу
Виноград
Кресс-салат
Абрикосы
Барбарис
Мёд

»

Повышенный уровень триглицеридов

Триглицериды — это разновидность жира, циркулирующая в крови и формирующая часть липопротеинов наряду с холестерином и фосфолипидами. Повышенный уровень триглицеридов приводит к артериосклерозу и, как следствие, к сердечному приступу и инсульту.

Триглицериды образуются в результате химического взаимодействия глицерина и жирных кислот, они находятся во всех жирах. Растительные масла преимущественно состоят из триглицеридов.

Диабет, гипотиреоз и заболевания печени могут повысить уровень триглицеридов, хотя в большинстве случаев в качестве причины отмечают наследственные факторы.

Диета

Доказано, что определённые продукты могут понизить уровень триглицеридов и, следовательно, уменьшить риск артериосклероза и сердечных заболеваний.

Увеличьте	Сократите или исключите
Сою	Жиры
Обычный боб	Фруктозу
Авокадо	Сахара
Лук
Гуаву
Ростки пшеницы
Рыбий жир

»

Подагра

Подагра — заболевание, характеризующееся отложением в тканях кристаллов мочевой кислоты, проявляется воспалением и острой болью в суставах. Наиболее подвержен подагре плюснефаланговый сустав (в основании большого пальца ноги). Мужчины и вступившие в период менопаузы женщины более остальных подвержены подагре из-за действия гормонов.

Мочевая кислота формируется в организме двумя путями:

• Из продуктов, как отход метаболизма определённых белков, называемых нуклеопротеинами.
• Из собственных клеток организма. Когда мочевая кислота вырабатывается слишком интенсивно и почки не успевают её выводить, её содержание в крови повышается, и она откладывается в различных тканях, окружающих суставы. Там она вызывает воспаление и боль. Это явление известно как подагра.

Диета

Продукты, рекомендуемые больным подагрой, должны соответствовать двум условиям:

1. Они должны содержать мало пурина, который приводит к образованию мочевой кислоты.
2. Они должны помогать удалять мочевую кислоту. Ощелачивающие продукты улучшают выведение мочевой кислоты с мочой, тогда как окисляющие продукты оказывают противоположное действие.

Фрукты и большинство овощей отвечают этим двум условиям.

Увеличьте	Сократите или исключите
Ощелачивающие продукты	Моллюсков и ракообразных
Лимон	Жирную рыбу
Фрукты	Алкогольные напитки
Орехи	Стимулирующие напитки
Овощи	Пивные дрожжи
Молочные продукты	Бобовые
Черешню и клубнику	Шпинат
Виноград	Фруктозу
Яблоки	Грибы
Сельдерей	Спаржу
Томаты	Мясо

»

Диабет

Так называемый сахарный диабет — заболевание, связанное с нарушением метаболизма глюкозы. В реальности этот термин обозначает два заболевания с общим признаком — повышенным уровнем сахара в крови.

• Диабет I типа, также называемый ювенильным или инсулинозависимым диабетом. Из-за вирусной инфекции, токсинов или аутоиммунной реакции и на фоне наследственной предрасположенности вырабатывающие инсулин клетки поджелудочной железы поражаются. Такие диабетики отличаются худобой и должны получать инсулин с младенчества.
• Диабет II типа, который также называют зрелым приступом диабета или инсулиннезависимым диабетом. Его причины неизвестны, но он осложняется рационом, богатым сладостями и рафинированными продуктами и бедным цельнозерновыми продуктами.

Диета

Рекомендованные в таблице продукты хорошо помогают контролировать диабет и избежать осложнений. Поэтому они должны быть включены в любой диетический план, установленный специалистом.

Продукты, потребление которых должно быть ограничено или исключено, инициируют или усугубляют диабет. Диабетики, которые учитывают эти простые рекомендации, смогут контролировать заболевание.

Увеличьте	Сократите или исключите
Бобовые	Сахара
Овощи	Выпечку из рафинированной муки
Цельнозерновые продукты	Мёд
Фрукты	Шоколад
Орехи	Насыщенные жиры
Артишок	Моллюсков и ракообразных
Сельдерей	Мясо
Авокадо	Молоко
Лук	Алкоголь
Грибы	Соль
Мексиканский кактус
Картофель
Ростки пшеницы

»

Гипогликемия

Нарушение обмена веществ, характеризующееся падением уровня глюкозы в крови ниже минимального уровня, необходимого для правильного функционирования мозга (примерно 80 мг/100 мл). Основные признаки — слабость, чувство голода и нервозность.

Падение уровня глюкозы до критичной отметки может вызывать холодный пот, головокружение, сильное сердцебиение, обморок и даже кому. Самая распространённая причина гипогликемии — избыток инсулина из-за:

• передозировки при лечении диабета;
• повышенной выработки инсулина самой поджелудочной железой (реакция на неожиданное повышение уровня глюкозы, вызванное употреблением сахара).

Сбалансированная диета с низким содержанием сахара при регулярном приёме пищи в одинаковое время поможет предотвратить гипогликемию. Однако в острых ситуациях может появиться необходимость принять определённое количество сладостей или сахара, чтобы поднять уровень глюкозы в крови.

Увеличьте	Сократите или исключите
Цельнозерновые продукты	Сахара и выпечку
Бобовые	Алкоголь
Орехи	Стимулирующие напитки

»
Желаю вам хорошего обмена веществ. Питайтесь правильно, питайтесь в удовольствие и будьте здоровы.

По материалам книги «Здоровая пища».

Пища для здоровья кишечника — Лайфхакер

Кишечник — канал, по которому проходит пища. Когда пища продвигается по тонкой кишке, усваивается большая часть содержащихся в ней основных питательных веществ.

Два наиболее распространённых нарушения работы кишечника связаны со скоростью, с которой пища проходит по кишечнику:

1. Слишком быстрое продвижение пищи приводит к диарее, влекущей за собой обезвоживание, потерю минеральных солей и других питательных веществ, которые не впитываются организмом.
2. Слишком медленное продвижение приводит к запору. Фекалии разлагаются и выделяют токсичные вещества. Они всасываются в кровь, что приводит к отравлению организма. Поэтому запор связан не только с дискомфортом. Мы уже рассказывали, как навсегда избавиться от запоров, и довольно-таки подробно, поэтому в этой статье ограничимся кратким обзором.

Запор

Запор — медленное, затруднённое прохождение содержимого кишечника с редкими испражнениями и чрезмерно твёрдыми фекалиями.

В большинстве случаев запор имеет функциональный характер и является следствием пониженного тонуса или слабости мышц толстой кишки. Органические причины наблюдаются в исключительных случаях. Наиболее серьёзные из них — рак толстой или прямой кишки.

Нормальной считается частота испражнений от двух раз в день до одного раза в два дня. Если испражнения происходят реже, диагностируется запор. Факторы, которые ускоряют или предрасполагают к атоническому функциональному запору, таковы:

1. Неправильная диета с недостаточным потреблением воды и/или клетчатки. Как результат — внутренняя оболочка кишечника не стимулируется и ослабевает.
2. Нерегулярные привычки кишечника. Если из-за нервного напряжения или в спешке человек игнорирует биологический позыв к дефекации, можно утратить рефлекс кишечника.
3. Злоупотребление слабительными. Приводит к непрерывному воспалению слизистой кишечника, что влечёт за собой её невосприимчивость к нормальным стимулам.
4. Недостаток физических упражнений, необходимых для стимуляции рефлекса к испражнению.

Диета

В большинстве случаев функциональный атонический запор устраняется, как только устраняются эти четыре причины. Правильная диета необходима для решения этой проблемы.

Увеличьте	Сократите или исключите
Воду	Промышленную выпечку
Клетчатку	Белый хлеб
Цельнозерновой хлеб	Моллюсков и ракообразных
Пшеничные отруби	Шоколад
Фрукты	Мясо
Овощи	Рыбу
Бобовые
Чернослив
Льняное семя
Яблоки
Виноград
Инжир
Ревень
Мёд

»

Целиакия

Болезнь, возникающая вследствие непереносимости глютена — белка, содержащегося в пшенице, ячмене, ржи и в меньшей степени в овсе.

Это заболевание, как правило, имеет генетическое происхождение. Однако существуют факторы, ускоряющие развитие целиакии, например раннее введение коровьего молока или зерновых в прикорм ребёнка.

Первые проявления обычно видны в период грудного вскармливания или младенчества, хотя могут появиться и во взрослом возрасте. Диагноз ставится по результатам биопсии кишечника. Наиболее распространённые симптомы таковы:

1. Диарея. Кал при целиакии пенистый по причине содержащихся в нём жиров, которые не усваиваются организмом.
2. Вздутие живота и ощущение дискомфорта, метеоризм.
3. Усталость, депрессия, общий дискомфорт.
4. Язвы во рту.

Диета

Все эти симптомы пропадают, если устранить из рациона глютен. Непереносимость глютена в стадиях, предшествующих целиакии, встречается гораздо чаще, чем принято считать.

Увеличьте	Сократите или исключите
Рис	Глютен
Кукурузу	Мучное
Бобовые	Молочные продукты
Тапиоку	Жиры
Зелёные листовые овощи	Колбасу
Фрукты	Пиво
Гречку
Овёс
Просо
Сорго
Витамины, добавки

»

Раздражённый кишечник

Это функциональный синдром, характеризующийся недомоганием, вздутием живота и внезапным чередованием случаев запора и диареи. Диагноз всегда ставится методом исключения патологий кишечника.

В дополнение к диетическим рекомендациям важно иметь в виду следующие факторы, которые могут вызвать синдром раздражённого кишечника:

1. Приём раздражающих кишечник лекарств, таких как железосодержащие препараты или антибиотики.
2. Аллергия или непереносимость определённых продуктов, таких как лактоза или глютен.
3. Стресс, тревожность или неврологический дисбаланс.

Увеличьте	Сократите или исключите
Овёс	Пшеничный хлеб
Фрукты	Бобовые
Кукурузу	Молоко
Хурму	Твёрдые сыры
Папайю	Глютен
Чернику	Мясо
Клетчатку
Йогурт
Воду

»

Диарея

Диарея — это патология, характеризующаяся чрезмерно частым жидким или водянистым стулом. Диарея приводит к потере воды и минеральных солей, которые следует возместить. Дети и пожилые люди наиболее чувствительны к дисбалансу жидкости в организме.

В каждом случае следует установить причины диареи. Наиболее частые причины — желудочные инфекции, пищевые токсины, аллергия на продукты или непереносимость определённых продуктов.

Диета

В случае сильной диареи желательно употреблять в течение 24–48 часов только воду и некоторые из жидкостей:

• Овощной бульон (богатый минеральными солями).
• Регидратирующий раствор (его можно приготовить, добавив чайную ложку соли и четыре столовые ложки сахара в литр воды).
• Разбавленный лимонный сок.
• Чаи, заваренные на вяжущих целебных травах.
• Детская смесь и/или соевое молоко для грудных детей.

В дополнение к специфическому лечению пациенту по прошествии обострения можно давать мягко вяжущие продукты и продукты, снимающие воспаление слизистой желудка.

Увеличьте	Сократите или исключите
Соевое молоко	Молоко
Миндальное молоко	Яйца
Яблоки и айву	Курицу
Гранат	Моллюсков и ракообразных
Локву	Фруктовые соки
Банан
Морковь
Папайю
Мармеладный плод
Рис
Овёс
Тапиоку
Каштан
Цератонию
Йогурт

»

Колит

Воспаление толстой кишки — наиболее важного участка кишечника. Признаком колита является неустойчивый стул, который может содержать слизь или кровь.

Обычно колит — результат инфекции, но он может быть вызван аллергией или непереносимостью ряда продуктов. Антибиотики или слабительные средства также могут сыграть роль в его развитии.

Диета

Мягкая диета для толстой кишки может значительно способствовать лечению. Поэтому те же продукты, которые используются в случае диареи, рекомендованы при колите. Пшеничные отруби при употреблении их в качестве слабительного в чрезмерном количестве могут вызвать колит у склонных к запорам людей.

Увеличьте	Сократите или исключите
Продукты, рекомендованные при диарее	Пшеничные отруби
Овощи	Рафинированную выпечку
Цукини	Молоко
Железо	Кофе
Витамин А	Острые специи

»

Язвенный колит

Сложная форма колита, которая может принять хронический характер и не поддаваться лечению.

Причины язвенного колита до конца неизвестны. Установлено, что заболевание поражает исключительно представителей западного общества. Рафинированная пища, богатая мясом и насыщенными жирами, бедная фруктами, овощами и зерновыми, является фактором, повышающим риск заболевания язвенным колитом.

Явные признаки язвенного колита — диарея, боли в животе, кровяной стул, усталость, потеря веса. Из язвенного колита может развиться рак толстой кишки.

Диета

Хотя не существует специфического лечения, течение этого заболевания может облегчить диета, защищающая толстую кишку.

Увеличьте	Сократите или исключите
Продукты, рекомендованные при диарее	Продукты, нежелательные при колите
Капусту	Гамбургеры
Масло примулы	Мясо
Рыбий жир

»

Болезнь Крона

Воспаление желудочно-кишечного тракта, которое может поражать как тонкую, так и толстую кишку.

Причины заболевания недостаточно изучены. Однако болезнь Крона связана с распространённым в западном обществе рационом, бедным клетчаткой и овощами, но богатым рафинированной и обработанной пищей. Это заболевание чаще поражает любителей фастфуда.

Увеличьте	Сократите или исключите
Продукты, рекомендованные при диарее	Сахар
Клетчатку	Гамбургеры
Растительное масло
Рыбий жир
Железо
Фолиевую кислоту

»

Геморрой

Заболевание, связанное с воспалением и расширением геморроидальных вен в анатомически чувствительной зоне. Запор требует определённых усилий во время дефекации, они вызывают расширение вен ануса и приводят к геморрою.

Если вены расширились, они не уменьшатся сами по себе. Правильная диета и гигиена могут предотвратить воспаление этих тканей и формирование тромбов внутри них (геморроидальный тромбоз). Тромбы могут быть очень болезненными и требовать хирургического лечения.

Увеличьте	Сократите или исключите
Продукты, рекомендованные при запоре	Продукты, нежелательные при запоре
Клубнику	Острые специи
Голубику	Белый сахар
Чернику
Клюкву

»

Метеоризм

Метеоризм — это избыточное скопление газов в кишечнике, вызывающее спазмы и вздутие живота. Скапливающийся в кишечнике газ имеет два источника: воздух, заглатываемый во время еды, и газ, производимый бактериями кишечной флоры.

Избыток газа имеет следующие причины:

1. Дисбактериоз, или нарушение микрофлоры кишечника, которое можно корректировать простыми диетическими средствами.
2. Избыточное употребление продуктов растительного происхождения, богатых клетчаткой. Метеоризм может раздражать в большей или меньшей степени, но он не опасен. Собирающиеся газы, как правило, не имеют запаха в отличие от газов, которые возникают в результате внутрикишечного гниения, вызванного употреблением мяса и животного белка. Ограничивая потребление богатых клетчаткой продуктов и придерживаясь простых кулинарных рецептов, можно устранить метеоризм.
3. Заглатывание воздуха во время стресса или гнева, особенно во время еды.

Диета

В дополнение к нижеперечисленным продуктам рекомендуется активированный уголь, который эффективно борется с метеоризмом.

Увеличьте	Сократите или исключите
Ростки	Клетчатку
Ароматические травы	Бобовые
Йогурт	Овощи
Хурму	Хлеб
	Пасту
	Молоко

»

Дивертикулёз

Заболевание ещё называют дивертикулярной болезнью толстой кишки. Оно характеризуется образованием большого количества крошечных кист, или дивертикулов, на стенках желудочно-кишечного тракта, в особенности в толстой кишке.

Факторы, способствующие образованию дивертикулов:

1. Ослабленные стенки кишечника.
2. Повышенное давление внутри кишечника. Маленькие и твёрдые фекалии заставляют мышцы кишечника интенсивно сокращаться, чтобы продвигать их. В результате повышается давление на стенки кишечника.

Когда дивертикулы воспаляются из-за каловых масс, не выведенных из организма, это вызывает серьёзное заболевание — дивертикулит. Это осложнение дивертикулёза следует лечить в больнице при соблюдении строгой диеты и иногда путём хирургического вмешательства.

Диета

Перечисленные продукты снижают риск образования новых дивертикулов и не дают расти тем, что уже имеются. Однако эти продукты не в силах заставить исчезнуть уже сформировавшиеся дивертикулы.

Увеличьте	Сократите или исключите
Воду	Рафинированную выпечку
Клетчатку	Жиры
Цельнозерновые продукты	Мясо
Фрукты
Овощи
Бобовые

»

В конце остаётся пожелать вам, чтобы об этих болезнях вы знали только из статей. Питайтесь правильно, питайтесь с удовольствием и будьте здоровы.

По материалам книги «Здоровая пища»

Правильное питание для снижения веса

Любая женщина хочет выглядеть стройно, молодо и подтянуто. Такое же желание присуще и сильной половине человечества. Но с возрастом у большей части и мужчин, и женщин возникают проблемы с лишним весом. Причиной этому служит снижение физической активности, малоподвижный образ жизни, возрастные изменения в скорости обмена веществ, переедание.

Чем правильное питание отличается от диеты

Правильное питание – единственное верное решение для начала процесса похудения. При соблюдении его принципов, возможно, сбрасывать по 1 килограмму в неделю, не нанося при этом вреда здоровью.

Человеку, решившему худеть при помощи правильного питания (далее – ПП), стоит знать о том, что главный принцип  — нет диетам.

Что такое диета? Это жесткие ограничения в ежедневном рационе, следуя которым наносится необратимый вред здоровью. Некоторые диеты и вовсе можно назвать голоданием. В это время организм человека не получает необходимого для нормальной жизнедеятельности набора витаминов и микроэлементов.

Поэтому неудивительно, что худеющий, помимо постоянного чувства голода, испытывает усталость, недомогание, слабость. В таком состоянии бывает невозможно сосредоточиться на работе и других делах, так как мозг недополучает необходимой глюкозы.

Кроме того, рано или поздно происходит так называемый срыв, когда человек на диете открывает холодильник и теряет над собой контроль. Сначала он съедает содержимое полок, а потом недоумевает, как смог такое себе позволить. При этом возвращаются все сброшенные килограммы, прихватив с собой еще парочку друзей.

При соблюдении режима ПП нет необходимости вводить жесткие ограничения в еде, поэтому процесс сбрасывания веса проходит естественным образом, не нанося вреда организму. Эффект будет отражаться не только в зеркале, но и в виде общего улучшения самочувствия.

Принципы правильного питания

Правильное питание отличается от жестких диет такими преимуществами, как:

• большое разнообразие разрешенных продуктов;
• нет жестких ограничений в еде;
• нет постоянного ощущения голода;
• наблюдает прилив сил и энергии;
• наступает общее омоложение организма;
• после похудения при соблюдении режима вес не возвращается.

При соблюдении режима ПП нет необходимости полностью отказываться от любимых продуктов. Главное правило – во всем соблюдать меру.

Начиная следовать новому режиму питания, желающему похудеть человеку, не стоит забывать о своих предпочтениях и необходимых организму витаминах. Поэтому рацион должен быть как можно более разнообразным и сбалансированным.

Умеренные физические нагрузки в комплексе с режимом правильного питания помогут быстрее избавиться от лишних килограммов.

Основные принципы правильного питания для снижения веса:

• не есть за 3 часа до сна;
• пить не менее 2-х литров чистой питьевой воды в день;
• не переедать;
• есть 5-6 раз в день с интервалом 3-3,5 часа;
• считать употребляемые калории;
• взвешивать порции пищи;
• меньше жирных продуктов, больше белков и сложных углеводов;
• спать не менее 8 часов в день;
• отказаться от курения и алкоголя;
• заниматься спортом и физическим трудом;
• обязательно есть свежие овощи и фрукты.

Разрешенные продукты

Решив следовать диете правильного питания для снижения веса, нужно заранее знать, какие продукты разрешены и полезны, а от каких придется отказаться.

Список дозволенных продуктов выглядит следующим образом.

1. Овощи и фрукты. В них содержится огромный набор витаминов и микроэлементов, которые так необходимы человеческому организму. Разрешены любые овощи в свежем, тушеном, вареном виде. С осторожностью следует есть картофель из-за высокого содержания в нем крахмала. Поэтому стоит ограничить количество употребления данного продукта. Если говорить о фруктах, то следует помнить, что бананы и виноград весьма калорийны, и есть их нужно в умеренных количествах. Лучше отдать предпочтение фруктом с более низким содержанием сахарозы, таким как цитрусовые и зеленые яблоки.
2. Кисломолочные продукты. Среди разнообразия кефиров, йогуртов, творожков следует выбирать продукты с минимальным содержанием сахара. Лучше обратить внимание на натуральные продукты, срок хранения которых минимален. Кисломолочные продукты оказывают благотворительное воздействие на желудок, активируют работу кишечника, способствуют лучшему перевариванию пищи.
3. Каши и злаки. Начинать свой день лучше всего со злакового завтрака. Каша насыщает организм энергией и запускает обменные процессы. Кроме того, на переваривание сложных углеводов, содержащихся в злаках, затрачивается большое количество энергии. Наиболее полезны овсяная, гречневая, перловая каши.
4. Рыба. Она содержит большое количество микроэлементов, в том числе омега-3, которые стимулируют работу мозга, улучшают структуру ногтей, волос, кожи.
5. Нежирные сорта мяса. Это курица, индейка, кролик. При их достаточном употреблении не возникнут проблемы с понижением уровня белка.
6. Орехи. Они также содержат белок и жирные кислоты. Стоит помнить о том, что орехи чрезмерно калорийны. Поэтому есть их рекомендуется по несколько штук в качестве перекуса между основными приемами пищи для утоления чувства голода.

Запрещенные продукты

Теперь разберемся с продуктами, потребление которых не приносит пользы здоровью и фигуре человека. Их потребление необходимо свести к минимуму или исключить из рациона совсем.

1. Сладкие газированные напитки. Они содержат огромное количество сахара, тем самым способствуют не утолению жажды, а наоборот – усиливают ее. Кроме того, газы и консерванты, входящие в состав газировок, оказывают негативное воздействие на всю пищеварительную систему.
2. Кондитерские изделия. Входящий в их состав сахар и быстрые углеводы не выводятся организмом, а преобразуются в жировые отложения на талии и боках.
3. Фаст-фуд. Различные гамбургеры и пиццы сложно переваривать желудку из-за большого количества входящих в них ингредиентов. Это создает дополнительную нагрузку на пищеварительные органы и приводит к изжоге, тяжести, а в дальнейшем – к гастритам и язвам.
4. Майонез. Независимо от процента его жирности, он одинаково вреден и для фигуры, и для здоровья. Это полностью искусственный продукт, приготовленный путем синтеза с добавлением ароматизаторов.
5. Алкоголь. Даже небольшое количество вина или пива способствуют возбуждению аппетита, а обменные процессы под влиянием алкоголя замедляются. Кроме того, этиловый спирт препятствует выведению жидкости из организма, тем самым образуя отеки и, как следствие, лишний вес.
6. Колбаса. При ее производстве неизбежно добавление ароматизаторов, красителей и жиров. Лучше заменить ее натуральным мясом.

Заменить сладости нужно фруктами или сухофруктами, одинаково полезными для здоровья и фигуры. В моменты ощущения голода можно съесть несколько орехов без соли. Уже через пару недель такого режима организм начинает привыкать к новому рациону и отвыкать от вредных продуктов.

Питьевой режим

Один из базовых принципов ПП – соблюдение питьевого режима. Организм человека состоит на 70% из воды, поэтому поддержание водного баланса обязательно. Взрослый человек должен выпивать в день минимум 1,5 литра воды. Чем больше масса тела, тем больше воды необходимо организму. Речь идет только о чистой питьевой воде. Чай, сок, кофе, бульоны – это жидкости.

Первый стакан воды нужно выпить сразу после пробуждения. В течение дня необходимо выпивать по стакану воды перед каждым приемом пищи, за 15-20 минут. Не рекомендуется пить воду сразу после еды, так желудок растягивается от принятой жидкости вместе с едой.

Необходимое количество калорий

Для каждого человека этот показатель индивидуален. Он высчитывается по формуле и зависит от роста, пола, возраста, массы тела, активности образа жизни.

В среднем необходимое суточное количество калорий для женщин равно 1600-2000ккал, а для мужчин 1900-2300ккал. Это энергия, которую затрачивает организм ежедневно. Если сократить количество потребляемых калорий, то человеческий организм недополучает энергии и ему приходится задействовать внутренние резервы, то есть преобразовывать запасы в энергию и расходовать ее.

Если человек занимается физическим трудом или в его режим входят интенсивные спортивные нагрузки, то ему необходимо большее количество потребляемых из пищи калорий. Его рацион может включать около 4000ккал.

Для сбрасывания веса минимальное количество калорий, который должна получать из пищи женщина, составляет 1200ккал. Для мужчин этот показатель выше и равен 1800ккал.

Чтобы контролировать получаемую из ежедневного рациона энергию придется взвешивать порции еды и высчитывать калорийность блюд. Некоторым это покажется сложным или утомительным, но уже через некоторое время калорийность блюд отложится в памяти, и процесс подсчета калорий значительно упростится.

Когда и сколько есть

Начиная худеть, многие допускают одну и ту же ошибку – едят как можно меньше и как можно реже. Такой подход в корне не верен. Чтобы обменные процессы в организме постоянно функционировали, необходимо есть минимум пять раз в день небольшими порциями.

Рацион питания состоит из трех основных приемов пищи – завтрак, обед, ужин – и двух перекусов. Размер одной порции основного приема пищи не должен превышать 180-200 грамм. Промежуток между завтраком и обедом, обедом и ужином не должен быть больше 5 часов. Через 2,5-3 часа разрешено перекусить овощами, фруктами, кисломолочными продуктами.

Ужинать можно за 3 часа до сна, но не позже. За это время организм успеет преобразовать полученные питательные вещества в энергию. Перед сном полезно выпить стакан кефира для улучшения пищеварительных процессов.

Завтрак должен быть наиболее плотным по сравнению с обедом и ужином.

БЖУ

Помимо калорийности суточного рациона нужно соблюдать баланс таких показателей, как белки, жиры и углеводы (БЖУ). При соблюдении режима ПП необходимо сократить количество жиров и увеличить потребление углеводов. Недостаток того или иного микроэлемента вызывает переедание, таким образом организм стремиться восполнить его нехватку едой.

Здоровое соотношение БЖУ выглядит следующим образом:

• белки – 30%;
• жиры – 20%;
• углеводы – 50%.

Каждый из показателей одинаково важен для человеческого организма, разница лишь необходимом объеме.

Какие продукты помогают худеть

Существует такое понятие, как продукты с отрицательной калорийностью. Это означает, что организм тратит большее количество энергии на усвоение этих продуктов, чем их калорийность. К таким продуктам относятся:

• капуста;
• салат;
• томат;
• огурец;
• цитрусы – лимон, апельсин, лайм, грейпфрут;
• кабачок;
• патиссон;
• зеленый лук;
• сельдерей;
• ягоды – голубика, клубника, клюква, малина, земляника, крыжовник;
• дыня;
• арбуз;
• ананас;
• гранат;
• грибы;
• стручковая фасоль;
• морковь;
• чеснок;
• лук.

Следующая группа продуктов помогает худеть путем ускорения обменных процессов в организме.

1. Зеленый чай.
2. Корица.
3. Корень имбиря.
4. Перец молотый.
5. Горький шоколад.
6. Кофе.
7. Горчица.

Приготовление пищи

Меню на правильном питании для снижения веса должно преимущественно состоять продуктов, которые приготовлены путем запекания, тушения или варки. Нужно избегать продуктов, жаренных на большом количестве масла. Не стоит отказываться от приготовления пищи путем жарки совсем, но делать это нужно без добавления масла.

Сейчас несложно найти множество рецептов приготовления здоровой пищи в мультиварке, пароварке, духовке. Готовить пищу в духовом шкафу также нужно без масла, завернув ее при этом в рукав. В нем она хорошо пропечется и не пригорит.

Примерное меню

Пятикратный прием пищи на правильном питании может состоять из следующих продуктов.

Завтрак. Каша на воде (наиболее полезная овсяная или гречневая). Горсть сухофруктов. Несладкие чай или кофе с 10 граммами горького шоколада.

Перекус. Фрукт или овощ. Хлебец или тост из цельнозернового хлеба. Кусочек твердого сыра.

Обед. Суп, приготовленный из овощей и куриной грудки.

Перекус. 100 грамм творога или салат из свежих овощей.

Ужин. Запеченная рыба с тушеными овощами.

Рецепты

Рецепты правильного питания для снижения веса, приведенные ниже, включают в себя максимально сбалансированный набор продуктов.

Салат из креветок. Готовится из отварных креветок (200г), листьев салата, одного огурца, двух отварных яиц. Заправляется столовой ложкой лимонного сока и чайной ложкой соевого соуса.

Болгарский суп. В перечень ингредиентов входят – 1 картофель, 1 помидор, 1 болгарский перец,  столовая ложка риса, 20г лука, 30г моркови, зубчик чеснока, зелень, соль и перец.

Картофель с луком и морковью. Блюдо запекается в мультиварке. Требуется 6 картофелин, порезанных на кусочки, 1 порезанная кубиками луковица и 1 тертая морковь.

Советы

Для наиболее успешного похудения старайтесь придерживаться наших советов. Тогда процесс избавления от лишнего веса будет проходить быстрее и без вреда для здоровья.

• Солить блюда по минимуму.
• Раз в неделю устраивать разгрузочный день на кефире и яблоках.
• Сделать рацион как можно более разнообразным.
• Есть из небольших тарелок, куда не поместится больше 200 грамм еды.
• Не пить чай и кофе сразу после основного приема пищи.
• Обязательно завтракать.
• Не опускать руки, когда вес встанет на месте. Это естественная реакция организма, который не желает тратить свои запасы.
• Больше ходить пешком.
• По возможности начать заниматься спортом.
• Есть медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек пищи.
• Не есть чрезмерно горячие или холодные блюда. Оптимальная температура пищи – 50 градусов.

Проблемой лишнего веса страдают и дети, и взрослые, и пожилые люди. Режим правильного питания для похудения подходит абсолютно всем. Он имеет массу преимуществ перед жесткими диетами, следовать ему несложно.

Готовить еду разрешено всеми доступными способами, ограничив количество добавляемых жиров, соли и сахара. Следуя простым правилам, вы еженедельно сможете терять по 1 килограмму лишнего веса. При этом не придется отказываться навсегда от любимых продуктов. Съев сегодня такую желанную шоколадку, устройте завтра разгрузочный день.

Миллионы людей смогли избавиться от ненавистных лишних сантиметров, следуя правилам ПП и выполняя базовые физические упражнения.

Пища для здоровья кожи — Лайфхакер

Кожа обладает тремя физическими характеристиками:

1. Она крайне чувствительна к дефициту питательных веществ. Клетки кожи постоянно обновляются. Следовательно, кожа нуждается в постоянном притоке питательных веществ для производства новых клеток. Это делает кожу чрезвычайно чувствительной к их недостатку, особенно когда речь идёт о белках, необходимых жирных кислотах, витаминах А и С, железе и цинке.
2. Кожа — выделительный орган. Кожу называют ещё «третьей почкой», поскольку она активно вовлечена в процесс очищения организма. Определённое количество токсинов, циркулирующих в крови, выводится через кожу. Но кожа может не справляться, если в организме наблюдается повышенная концентрация токсинов из-за:
   • нарушения работы почек или печени;
   • запоров;
   • избыточного содержания в рационе мясных продуктов, в особенности колбас, моллюсков и ракообразных. В этих условиях кожа страдает от внутреннего отравления, что проявляется различными патологическими процессами, такими как экзема, дерматоз и различные высыпания.
3. Многие аллергические реакции на продукты питания проявляются на коже.

Угревая сыпь

Воспаление сальных желёз кожи. Эти железы вырабатывают кожное сало — масло, которое защищает кожу. Когда фолликулы желёз блокируются, что может произойти по различным причинам, кожное сало аккумулируется внутри фолликул и железы опухают. Поскольку кожное сало не может вытекать должным образом, железы инфицируются и воспаляются, образуя гнойничковые высыпания, типичные для угревой сыпи.

Это заболевание проявляется чаще всего в подростковом возрасте. Причины угревой сыпи:

• Генетическая предрасположенность.
• Действие гормонов, в особенности андрогенов, отвечающих за маскулинизацию.
• Эмоциональный стресс.
• Диета, бедная фруктами, орехами, злаками, бобовыми, овощами и богатая рафинированными продуктами, животными жирами и пищевыми добавками. Употребление в пищу гамбургеров, картофеля фри, мороженого и сладостей способствует высыпанию на коже угрей.

Увеличьте	Сократите или исключите
Фрукты	Рафинированные сахара
Овощи	Выпечку из рафинированной муки
Цельнозерновые продукты	Насыщенные жиры
Сою	Молоко
Витамин Е	Шоколад
	Соль

»

Сухость кожи

Из-за возрастного фактора, избытка жировых накоплений и влияния грубых химических элементов клетки кожи теряют жидкость. В результате обезвоживания кожа делается грубой, потрескавшейся и непривлекательной.

Определённые продукты, перечисленные ниже, защищают клетки кожи, предотвращают обезвоживание и преждевременное старение.

Увеличьте

Бобы

Морковь

Арахис

Манго

Огурец

Семена подсолнечника

»

Ломкость волос

Здоровые волосы требуют хорошего питания. Дефицит витаминов и минералов может отразиться на красоте и силе волос.

Потеря волос происходит естественным образом под действием гормональных факторов. Однако здоровая диета, обеспечивающая организм всеми необходимыми витаминами, минералами и микроэлементами, может способствовать укреплению оставшихся волос.

Увеличьте

Бобы

Мелассу

Кокос

Огурец

Витамин А

Витамины группы В

»

Целлюлит

Термин «целлюлит» используется для описания двух разных нарушений:

1. Инфекционное воспаление подкожных тканей. Нарушение носит серьёзный характер и обычно является результатом ран или травм кожи. Инфекции полости рта становятся причиной целлюлита кожи лица и шеи.
2. Деформация неинфицированных подкожных тканей, особенно часто наблюдающаяся у полных женщин. Кожа теряет свою гладкость и приобретает вид апельсиновой корки.

Второй тип целлюлита сам по себе не опасен. Этот недостаток носит преимущественно эстетический характер. Однако он весьма показателен, будучи признаком плохого здоровья.

Ожирение и гормональный дисбаланс, перегрев кожи (результатом чего являются сухость и потеря эластичности кожи), а также задержка жидкости и токсинов способствуют развитию целлюлита.

Здоровая диета действует изнутри и даёт лучшие результаты, чем лечение кожи косметическими средствами.

Увеличьте

Мочегонные продукты

Артишок

Сельдерей

Баклажан

Огуречник аптечный

Цветную капусту

Спаржу

Зелёные бобы

Яблоки, персики, локву, груши, виноград

Дыни, арбузы

»

Аллергия

Аллергия — это отторжение организмом химического вещества, известного как аллерген или антиген. Реакцию вызывает мельчайшее количество аллергена, который сам по себе может казаться безвредным.

Любое химическое вещество, попавшее в организм с пищей, через дыхательные пути или любым другим путём, может спровоцировать аллергическую реакцию.

Перечисленные ниже продукты часто вызывают аллергические реакции. Их употребление также может провоцировать новые аллергические реакции. Например, у чувствительных людей молоко может форсировать аллергию на другие продукты и вещества.

При аллергии, причины которой недостаточно ясны, рекомендуется антиаллергенная диета, исключающая продукты, вызывающие аллергию. Постепенно и под тщательным контролем исключённые продукты добавляют по одному в рацион до момента повторного появления симптомов.

Воздержание от перечисленных ниже продуктов поможет облегчить любой тип пищевой аллергии.

Аллергия чаще всего проявляется на коже, дыхательных путях и пищеварительной системе, независимо от того, каким образом аллерген попал в организм. Многие случаи экземы, ринита, астмы, мигрени и колита являются проявлением аллергической реакции и могут быть вызваны или обострены употреблением одного или нескольких продуктов из этого списка.

Сократите или исключите

Молоко

Рыбу

Моллюсков

Яйца

Мясо

Твёрдые сыры

Пищевые добавки

Алкоголь

Специи

Шоколад

Мёд

Глютен

Орехи

Овощи

Фрукты

»

Дерматит и экзема

Значения этих терминов практически совпадают. Оба они обозначают кожное заболевание, характеризующееся раздражением и воспалением, краснотой, зудом, волдырями и шелушением.

Факторы, влияющие более всего на появление дерматита:

1. Пищевая аллергия, в особенности на один или несколько продуктов, перечисленных в разделе «Аллергия». Их употребление провоцирует или усугубляет дерматит.
2. Контакт с аллергенами.
3. Недостаток одного или нескольких питательных веществ: ниацина, витамина В6, витамина А, полиненасыщенных жирных кислот и микроэлементов.

Атопический дерматит (атопия, атопическая экзема) — тип дерматита, наблюдаемый у младенцев и детей родителей, страдающих аллергией. Сопровождается астмой или другими аллергическими проявлениями. Диетическое лечение наиболее эффективно и заключается главным образом в исключении из рациона коровьего молока и других аллергенных продуктов.

Взрослые достигают лучшего результата в лечении аллергии, практикуя антиаллергенную диету, основанную на сырых овощах и исключающую аллергенные продукты.

Крапивница — тип дерматита, характеризующийся зудом и покраснением кожи. Её причина — высвобождение гистамина — вещества, которое вызывает большое количество аллергических реакций.

Увеличьте	Сократите или исключите
Ниацин	Продукты, противопоказанные при аллергии
Соевое молоко	Молоко
Овощи	Соль
Артишок
Семена подсолнечника
Масляные добавки
Мелассу
Окисляющую сыворотку
Витамин В6
Витамин А

»

Диета, изобилующая сырыми продуктами, полезна для кожи

Многие кожные заболевания, особенно те, что связаны с аллергией, проходят, если в течение нескольких дней придерживаться диеты, основанной на сырых фруктах и овощах. Фрукты и овощи лучше всего употреблять в их естественном виде, без кулинарной или промышленной обработки. Салаты можно заправлять растительным маслом и лимоном.

После этого в рацион медленно добавляются хлеб, злаки, бобовые, молочные продукты, пока не будет обнаружен продукт или продукты, вызывающие кожную аллергию. Во многих случаях причиной аллергии являются добавки и специи. Помимо избегания продуктов, вызывающих кожные заболевания, люди, обладающие чувствительной кожей, смогут улучшить своё состояние, следуя диете, богатой необработанными сырыми продуктами растительного происхождения.

По материалам книги «Здоровая пища».

Пища для здоровья нервной системы

Группа витаминов В больше всего влияет на здоровое функционирование мозга и нервной системы. Например, недостаток витамина B1 приводит к раздражительности и депрессии, а недостаток витамина В6 влечёт за собой нервозность и утомляемость.

Минералы напрямую связаны с активностью нейронов. Так, недостаток магния приводит к нервозности и беспокойству.

Ненасыщенные жирные кислоты, такие как содержащаяся в орехах линоленовая кислота, необходимы для развития нервной системы и мозга у детей.

С другой стороны, избыточное потребление сахара и таких добавок, как красители, воздействует на нервную систему и меняет поведение.

Нервозность

Определение

Нервная система неадекватно реагирует на нормальные раздражители, будучи возбуждённой или раздражённой.

Причины

Все наркотики влияют на нервную систему и вызывают нервозность или усугубляют её. Однако в некоторых случаях они могут дать ощущение кратковременного облегчения, хотя негативный эффект вскоре проявится с новой силой. Алкоголь, кофе и другие стимулирующие напитки, табак — наиболее частые причины нервозности и дисбаланса нервной системы.

Лечение

Помимо потребления рекомендованных продуктов, следует выработать следующие здоровые привычки, которые помогают победить нервозность:

• Хорошо завтракайте, чтобы избежать гипогликемии (недостатка сахара в крови), которая обычно проявляет себя в середине утра, может спровоцировать нервозность и раздражительность.
• Ешьте регулярно, чтобы избежать внезапного падения уровня сахара в крови.
• Спите достаточно.
• Регулярно выполняйте физические упражнения, особенно полезны прогулки или пеший туризм.

Увеличьте	Сократите или исключите
Овёс	Стимулирующие напитки
Пророщенная пшеница	Алкоголь
Семена подсолнечника	Белый сахар
Бразильский орех
Грецкий орех
Салат латук
Авокадо
Кешью
Абрикос
Зелёный горошек
Маракуйя
Пыльца

»

Гиперактивность и агрессивность

Определение

Детская гиперактивность — актуальная проблема в развитых странах. Также среди молодёжи и взрослых наблюдаются в равной степени агрессивность и насилие.

Диетические и другие причины

Тесная связь между диетой и нарушениями поведения становится всё более и более очевидной (Breakey, J. The role of diet and behaviour in chilhood. J. Paediatr. Child Health, 33: 190–194 (1997)). Помимо продуктов, употребление которых следует сократить или исключить, существуют и другие причины гиперактивности и агрессии:

• Неполноценный завтрак. Дети, которые не начинают свой день с полноценного и здорового завтрака, страдают от нервозности, переутомления, раздражительности и даже агрессивного поведения. То же можно сказать и о взрослых.
• Свинцовые загрязнения. Исследования, проводившиеся в Питтсбургском университете (США), показали, что дети, которые подверглись отравлению свинцом, чаще других демонстрируют агрессивность, антисоциальное поведение и совершают правонарушения. Мясо животных и рыб, выращенных вблизи промышленных зон, как правило, имеет самый высокий уровень свинцовых загрязнений.

Увеличьте	Сократите или исключите
Цельнозерновой хлеб и крупы	Пищевые добавки
Пророщенная пшеница	Белый сахар
Витамин В1	Стимулирующие напитки
	Алкоголь
	Мясо
	Выпечка из очищенной муки

»

Бессонница

Продукты или питательные вещества

Выбор продуктов влияет на способность человека хорошо спать. Также важную роль играет время приёма пищи.

Обильная еда, даже состоящая из полезных продуктов, может потревожить сон. Идеально и для сна, и для пищеварения не есть за 2–3 часа до сна.

Страдающим бессонницей можно принять перед сном стакан солодового напитка или отвара из успокоительных трав с мёдом.

Увеличьте	Сократите или исключите
Овёс	Стимулирующие напитки
Солодовый напиток	Шоколад
Салат латук	Специи
Углеводы	Мясо и белки
	Зрелые сыры
	Безалкогольные прохладительные напитки

»

Нервная анорексия

Определение

Это психологическое нарушение, довольно распространённое среди подростков, отказывающихся от пищи в стремлении быстро сбросить вес. Расстройство обусловлено низкой самооценкой, сопровождается недоеданием различной степени.

Увеличьте	Сократите или исключите
Углеводы	Белый сахар
Бобовые	Жиры
Цинк	Пшеничные отруби

»

Продукты или питательные вещества

В качестве профилактики помогут:

• сбалансированная диета с младенчества и детства;
• выбор традиционных блюд, таких как салаты, злаки, бобовые, картофель;
• отказ от фастфуда, бутербродов, шоколада, сладостей и мороженого.

Депрессия

Продукты или питательные вещества

Люди, подверженные депрессии, обычно тяготеют к сладостям (кондитерским изделиям, конфетам, шоколаду и так далее), которые имеют низкую питательную ценность. Они также могут иметь склонность к потреблению колбасы и других мясных продуктов, насыщенных жирами.

Все эти продукты могут усугубить депрессию, помещая пациента в замкнутый круг. Требуется специальное усилие со стороны пациента и его окружения, чтобы подобрать здоровую и привлекательную пищу.

Если вас посетило непреодолимое желание поесть сладкого, отдайте предпочтение сухофруктам, мёду или чёрной патоке. Эти продукты содержат в себе не только сахар, но и различные витамины и минералы, необходимые для его усвоения.

Цельнозерновые злаки, бобовые, орехи и овощи, приготовленные простым способом, дают больше энергии, чем любые кулинарные шедевры.

Образ жизни

Антидепрессанты не отменяют необходимости придерживаться здоровой диеты и воздерживаться от всех типов наркотиков, в том числе и разрешённых, поскольку все они поражают нервную систему.

Увеличьте	Сократите или исключите
Овёс	Белый рафинированный сахар
Пророщенная пшеница	Насыщенные жиры
Нут и миндаль	Стимулирующие напитки
Грецкий орех	Алкоголь
Бразильский орех
Кедровый орех
Авокадо
Пивные дрожжи
Маточное молочко
Витамины В1, В6 и С
Лецитин
Фолиевая кислота
Пыльца
Железо

»

Стресс

Причины

Стресс возникает, когда жизненные события оказывают физическое или психологическое давление, которое человек не способен выдержать.

Психологический стресс может быть вызван позитивными причинами (новая работа) или негативными (потеря работы). Во всех случаях стресса оказывается одинаковое воздействие на организм.

Воздействие

Стресс может поражать все органы и функции организма, но более всего его ударам подвержены:

• сердце и сердечно-сосудистая система, которые испытывают двойную нагрузку;

• иммунная система, которая ослабляется для усиления других функций организма. Снижается сопротивляемостъ инфекциям, раку и другим заболеваниям.

Продукты или питательные вещества

Определённые продукты могут помочь организму адаптироваться к стрессу или ослабить его.

Увеличьте	Сократите или исключите
Белки и углеводы	Стимулирующие напитки
Грецкий орех	Алкоголь
Миндальный орех	Белый сахар
Кедровый орех
Нут
Пророщенная пшеница
Витамины группы В
Витамин С

»

Головные боли и мигрени

Определение

Головные боли — это болезненные ощущения общего характера. Мигрень — разновидность головной боли, острая и пульсирующая, которая возникает внезапно и может сопровождаться тошнотой, рвотой и ухудшением зрения.

Причины

Причин головных болей много. В ряде случаев их могут вызвать несущественные факторы. Однако головные боли могут также быть первыми признаками опухоли или серьёзного поражения мозга.

Помимо продуктов питания, известны и другие факторы, которые могут спровоцировать или усугубить боли:

• аллергия;
• нервное напряжение или стресс;
• приближение менструации.

Продукты или питательные вещества

Нет известных продуктов, способных предотвратить или излечить головные боли и мигрени. Но определённые продукты могут спровоцировать их. Следует избегать этих продуктов, чтобы снизить вероятность возникновения головной боли, если вы уверены, что исключены другие возможные причины, такие как артериальные аневризмы или опухоль.

Сократите или исключите

Алкоголь

Зрелые и вяленые сыры

Шоколад

Моллюски

Вяленое мясо

Белок

Пищевые добавки

Стимулирующие напитки

Белый сахар

Молочные продукты

Мороженое

Цитрусовые

»

Умственное переутомление

Продукты или питательные вещества

Те, кто вовлечён в напряжённую умственную работу, нуждаются в ряде питательных веществ. Нуждам таких людей больше всего отвечают цельнозерновые злаки (в особенности овёс) и маслосодержащие орехи (особенно миндаль и грецкий орех).

Увеличьте

Овёс

Миндаль

Грецкий орех

Пророщенная пшеница

»

Тревожные состояния

Определение

Это нежелательное и неоправданное эмоциональное состояние, главным образом психосоматическое. Оно в первую очередь поражает мозг, а потом и другие органы тела, провоцируя тахикардию, боли в животе, нарушения в работе кишечника (попеременные запор — диарея).

Ухудшающие факторы

Тревожные состояния усугубляются:

• несбалансированной диетой для похудения, в результате которой организм недополучает углеводы, витамины и минералы, необходимые для здоровья нервной системы;
• употреблением алкогольных напитков, стимуляторов (кофеина) и табака. После непродолжительного облегчения тревога, как правило, становится ещё сильнее. Поскольку все перечисленные вещества, по сути, являются наркотиками и вызывают привыкание, все они оказывают пагубное воздействие на нервную систему.

Увеличьте	Сократите или исключите
Пророщенная пшеница	Стимулирующие напитки
Цельнозерновые злаки	Мясо
Бананы	Алкоголь
Орехи
Йогурт
Витамин В6
Магний

»

Булимия

Определение

Это противоположность анорексии: расстройство, характеризующееся неконтролируемым аппетитом. Булимия имеет тенденцию чередоваться с анорексией и является одним из распространённых расстройств приёма пищи.

Продукты или питательные вещества

Исключите всё сладкое и жирное из диеты человека, страдающего булимией. Замените эти продукты цельнозерновыми злаками, салатами и другой здоровой пищей.

Увеличьте	Сократите или исключите
Цельнозерновые злаки	Белый сахар
Салаты	Жиры
Фрукты
Клетчатка

»

Невралгия

Определение

Это заболевание чувствительных нервов, вызывающее острую жгучую боль в зоне их расположения. В некоторых случаях причина раздражения известна, в других — нет.

Продукты и питательные вещества

Продукты, богатые витамином В, могут облегчить невралгическую боль.

Увеличьте	Сократите или исключите
Пророщенная пшеница	Алкоголь
Витамины В1 и В12

»

Эпилепсия

Определение

Это заболевание центральной нервной системы проявляется в виде приступов различной интенсивности (от провалов в памяти или рассеянности до сильных конвульсий с потерей сознания).

Продукты и питательные вещества

Недостаток витаминов группы В и определённых минералов, стресс, усталость, высокая температура и употребление алкогольных напитков — факторы, наиболее часто провоцирующие приступы.

Увеличьте	Сократите или исключите
Витамины группы В	Алкоголь
Фолиевая кислота	Заменители сахара
Магний	Масло примулы
Марганец

»

Рассеянный склероз

Определение

Это заболевание обычно проявляется в возрасте от 25 до 40 лет и чаще поражает женщин.

Причина — перестройка миелиновой оболочки, покрывающей нервы. В зависимости от того, какие нервы поражены, заболевание сопровождается разными симптомами: ухудшением зрения, речи, потерей чувствительности кожи, моторными нарушениями.

Связанные факторы

Течение этого заболевания перемежается периодами ухудшения и улучшения. Хотя причины рассеянного склероза недостаточно изучены, замечено, что одни продукты отягощают заболевание, а другие приносят улучшение. Употребление табака и алкогольных напитков ухудшает состояние.

Увеличьте	Сократите или исключите
Растительное масло	Насыщенные жиры
Селен	Алкоголь
Цельнозерновые злаки	Мясо
Бобовые	Молочные продукты
Салаты	Белый сахар
Фрукты

»

Болезнь Паркинсона

Определение

Это заболевание обычно появляется в возрасте старше 50 лет и характеризуется тремя основными симптомами: мышечной неэластичностью, акинезией (потерей способности к произвольным движениям) и дрожью. Причиной отчасти является тот факт, что мозг перестаёт вырабатывать в достаточном количестве допамин — вещество, вовлечённое в передачу нервных импульсов между нейронами.

Замечено, что употребление растительной пищи, богатой витаминами В, С и Е, замедляет течение заболевания.

Увеличьте	Сократите или исключите
Цельнозерновые злаки	Насыщенные жиры
Фрукты	Белый сахар
Овощи	Стимулирующие напитки
Растительное масло
Витамины В1 и Е
Фолиевая кислота
Ниацин

»

Слабоумие

Это прогрессирующая и необратимая потеря умственных способностей, вызванная многими факторами.

Исследования показали, что регулярное употребление на протяжении всей жизни определённых продуктов, главным образом животных жиров и мяса, увеличивает риск слабоумия.

Сократите или исключите

Алкоголь

Насыщенные жиры

Холестерин

Мясо

Рыба

»

Болезнь Альцгеймера

Определение

Разновидность прогрессирующего слабоумия вследствие дегенерации клеток мозга. Болезнь начинается с провалов в памяти, за которыми следует умственное помешательство, апатия и депрессия.

Причины

Причины болезни до конца не изучены. Доказано, что попадание в организм большого количества алюминия способствует её началу. Алюминий токсичен для нервных клеток. В мозге пациентов, страдающих болезнью Альцгеймера, был обнаружен его повышенный уровень. Есть недоказанное предположение, что ртуть также может быть причиной возникновения болезни Альцгеймера.

Предотвращение

Для предотвращения болезни следует избегать:

• использования алюминиевой посуды, особенно при приготовлении таких кислых продуктов, как помидоры;
• использования противокислотных медикаментов, содержащих алюминий;
• употребления прохладительных напитков в алюминиевых банках;
• водопроводной воды, если она содержит большое количество алюминия.

Увеличьте	Сократите или исключите
Зелёные листовые овощи	Алкоголь
Пивные дрожжи	Вяленые сыры
Антиоксиданты
Витамин Е
Холин

»

Шизофрения

Определение

Это наследственное психическое расстройство, характеризующееся изменениями личности и галлюцинациями. Хотя это заболевание имеет наследственный фактор, причины его возникновения неизвестны. Возможно, шизофрения обусловлена химическими изменениями нейронов мозга.

Продукты или питательные вещества

Диета может улучшать или ухудшать ход заболевания. При отсутствии конкретных данных рекомендуется следующее:

• Ешьте достаточное количество просто приготовленной пищи растительного происхождения: свежие фрукты и овощи, бобовые и орехи.
• Избегайте любых продуктов, которые могут вызывать аллергию.
• Избегайте ситуаций, ведущих к гипогликемии, при которой мозг страдает от недостатка глюкозы. Нерегулярное питание, скудные завтраки или диета с недостаточным количеством углеводов — наиболее частые диетические причины.

Увеличьте	Сократите или исключите
Пророщенная пшеница	Алкоголь
Фрукты	Стимулирующие напитки
Овощи	Пищевые добавки
Бобовые	Молочные продукты
Орехи

»

По материалам книги «Здоровая пища»

Рецепт Каша Геркулес. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Каша Геркулес».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	49.5 кКал	1684 кКал	2.9%	5.9%	3402 г
Белки	1.7 г	76 г	2.2%	4.4%	4471 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	3.2%	6222 г
Углеводы	8.7 г	219 г	4%	8.1%	2517 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	8.1%	2500 г
Вода	87.3 г	2273 г	3.8%	7.7%	2604 г
Зола	0.953 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	6.5%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.011 мг	1.8 мг	0.6%	1.2%	16364 г
Витамин В6, пиридоксин	0.034 мг	2 мг	1.7%	3.4%	5882 г
Витамин В9, фолаты	3.286 мкг	400 мкг	0.8%	1.6%	12173 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.229 мг	15 мг	1.5%	3%	6550 г
Витамин Н, биотин	2.857 мкг	50 мкг	5.7%	11.5%	1750 г
Витамин РР, НЭ	0.6571 мг	20 мг	3.3%	6.7%	3044 г
Ниацин	0.13 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	46.74 мг	2500 мг	1.9%	3.8%	5349 г
Кальций, Ca	14.48 мг	1000 мг	1.4%	2.8%	6906 г
Магний, Mg	19.4 мг	400 мг	4.9%	9.9%	2062 г
Натрий, Na	280.23 мг	1300 мг	21.6%	43.6%	464 г
Сера, S	14.86 мг	1000 мг	1.5%	3%	6729 г
Фосфор, Ph	46.9 мг	800 мг	5.9%	11.9%	1706 г
Хлор, Cl	438.19 мг	2300 мг	19.1%	38.6%	525 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.531 мг	18 мг	3%	6.1%	3390 г
Йод, I	0.86 мкг	150 мкг	0.6%	1.2%	17442 г
Кобальт, Co	0.821 мкг	10 мкг	8.2%	16.6%	1218 г
Марганец, Mn	0.5491 мг	2 мг	27.5%	55.6%	364 г
Медь, Cu	66.82 мкг	1000 мкг	6.7%	13.5%	1497 г
Молибден, Mo	0.786 мкг	70 мкг	1.1%	2.2%	8906 г
Фтор, F	106.43 мкг	4000 мкг	2.7%	5.5%	3758 г
Цинк, Zn	0.4471 мг	12 мг	3.7%	7.5%	2684 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.5 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.117 г	~
Валин	0.09 г	~
Гистидин*	0.039 г	~
Изолейцин	0.064 г	~
Лейцин	0.101 г	~
Лизин	0.067 г	~
Метионин	0.02 г	~
Метионин + Цистеин	0.064 г	~
Треонин	0.061 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.086 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.156 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.077 г	~
Аспарагиновая кислота	0.146 г	~
Глицин	0.163 г	~
Глутаминовая кислота	0.311 г	~
Пролин	0.103 г	~
Серин	0.081 г	~
Тирозин	0.071 г	~
Цистеин	0.046 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.187 г	~
18:0 Стеариновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.307 г	min 16.8 г	1.8%	3.6%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.306 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.333 г	от 11.2 до 20.6 г	3%	6.1%
18:2 Линолевая	0.326 г	~
18:3 Линоленовая	0.007 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	12.9%

Энергетическая ценность Каша Геркулес составляет 49,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Каша геркулес быстрого приготовления. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Каша геркулес быстрого приготовления».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	350 кКал	1684 кКал	20.8%	5.9%	481 г
Белки	12 г	76 г	15.8%	4.5%	633 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	3.1%	933 г
Углеводы	62 г	219 г	28.3%	8.1%	353 г
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.45 мг	1.5 мг	30%	8.6%	333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	1.6%	1800 г
Витамин В6, пиридоксин	0.13 мг	2 мг	6.5%	1.9%	1538 г
Витамин РР, НЭ	4.6 мг	20 мг	23%	6.6%	435 г
Макроэлементы
Калий, K	320 мг	2500 мг	12.8%	3.7%	781 г
Кальций, Ca	52 мг	1000 мг	5.2%	1.5%	1923 г
Магний, Mg	129 мг	400 мг	32.3%	9.2%	310 г
Фосфор, Ph	328 мг	800 мг	41%	11.7%	244 г
Микроэлементы
Железо, Fe	3.6 мг	18 мг	20%	5.7%	500 г
Цинк, Zn	4.2 мг	12 мг	35%	10%	286 г

Энергетическая ценность Каша геркулес быстрого приготовления составляет 350 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Сколько калорий в геркулесовой каше (на воде, молоке)?

Человек, который придерживается диетического питания, часто жалуется на постоянное чувство голода, плохое самочувствие и упадок сил. Связано это с недостатком витаминов, минералов, микро- и макроэлементов, энергии. В результате ухудшается самочувствие, а вместе с лишними килограммами уходит и здоровье. Вот почему важно делать свой рацион полноценным, разнообразным и сбалансированным. И без геркулесовой каши не обойтись. Мы сегодня обсудим, сколько калорий в геркулесовой каше.

Сила Геркулеса

Геркулесовая каша, которую кушают многие наши соотечественники, не что иное, как овсянка. Ее употребление помогает восполнить запас энергии, а также надолго сохранить чувство насыщения из-за большого содержания медленных углеводов. В сухих хлопьях насчитывается около 320 килокалорий. Пищевая ценность геркулесовых хлопьев такая же, как и в других злаковых культурах. Но стоит только подвергнуть хлопья тепловой обработке, калорийность тут же стремительно уменьшается.

Всем, кто на диете, лучше готовить геркулес на водной основе. Сколько калорий в геркулесовой каше на воде? В стограммовой порции насчитывается около 88 килокалорий.

На заметку! Добавление меда, подсластителей, сухофруктов, орешков и прочих ингредиентов будет только увеличивать питательную ценность геркулесовой каши.

Не все любят кашу на воде. Она обладает пресным вкусом. Вы можете приготовить ее на молочной основе, правда, такой вариант подходит не всем ввиду калорийности. А сколько калорий в каше геркулесовой на молоке? В порции весом в 100 граммов насчитывается около 100-105 килокалорий. Стоит добавить небольшой кусочек сливочного масла для улучшения вкуса и пищевая ценность тут же возрастет до 135 килокалорий.

Как уже было сказано, в геркулесовых хлопьях много углеводов, благодаря чему чувство насыщения сохраняется надолго. Но такие блюда лучше употреблять на завтрак, чтобы получить заряд энергии на весь грядущий день.

Ценность геркулесовой каши

Любая каша будет обладать полезными свойствами и геркулесовая – вовсе не исключение. В составе овсяных хлопьев много минеральных компонентов, витаминов, микро- и макроэлементов, именно этим и обусловлена польза блюда.

Компонентный состав:

• глютен;
• натрий;
• клетчатка;
• различные витамины;
• аминокислоты;
• антиоксидантные вещества;
• минеральные соединения.

В хлопьях геркулес содержится достаточно натрия, чтобы удовлетворить суточную потребность организма. При недостатке такого компонента наблюдается понижение уровня артериального давления, человек сталкивается с головными болями, апатией.

Клетчатка – лучший помощник нашего пищеварительного тракта. Благодаря этому компоненту нормализуется кишечная перистальтика, из организма выводятся токсические соединения и накопившиеся шлаки. Очищающими свойствами обладают и антиоксиданты.

Особого внимания заслуживает глютен. Это вещество обволакивает стенки желудка и кишечника, соответственно, защищает пищеварительный тракт от развития ряда заболеваний, в том числе желудочной язвы, гастрита и т. п.

Важно! В последнее время многие люди жалуются на индивидуальную непереносимость глютена. Этот недуг называется целиакией. В таком случае от употребления геркулесовой каши придется отказаться.

Оладушки для правильного питания

Приготовить геркулесовую кашу на молочной либо водной основе, наверное, сможет даже ребенок. Если вы привыкли кушать исключительно здоровую пищу или ведете борьбу с избыточным весом, вам понравится рецепт сытных и необычных оладушек из геркулесовых хлопьев. Идеальное начало дня, согласитесь?!

Ингредиенты:

• геркулесовые хлопья – 100 г;
• пекарский порошок – ½ чайн. ложки;
• соль – небольшая щепотка;
• тыквенная мякоть – 150 г;
• яйцо куриное отборное – одна штука;
• коровье молоко пастеризованное – две стол. ложки.

Приготовление:

1. Сразу отметим, что такое угощение станет отличной альтернативой привычной для  геркулесовой каше. Калорий в оладушках мало, а пользы много.
2. Перекладываем геркулесовые хлопья в контейнер блендера. Также их можно измельчить в кофемолке.
3. До консистенции муки измельчать геркулес не нужно.
4. Очищаем тыквенную мякоть от кожуры. Удаляем при необходимости семена и промываем. Мякоть тыквы просушиваем салфетками.
5. На меленькой терке натираем тыкву.
6. Соединяем тыквенную кашицу с измельченными геркулесовыми хлопьями.
7. Сюда же добавляем сырое куриное яйцо.
8. Далее вводим пекарский порошок и маленькую щепотку соли. Можно добавить немного сахарного песка, но учтите, что пищевая ценность оладий увеличится.
9. Перемешиваем все перечисленные компоненты, чтобы масса приобрела однородную консистенцию. Затем добавляем коровье пастеризованное молоко температуры комнатной отметки.
10. Перемешиваем и оставляем массу примерно на четверть часа. Этого времени достаточно, чтобы геркулесовые хлопья немного разбухли.
11. Если у вас сковородка с антипригарным покрытием, то масло можно не использовать. В противном случае смазываем дно сковороды небольшим количеством рафинированного растительного масла.
12. Хорошенько прогреваем сковородку на умеренном огне.
13. Столовой ложкой формируем оладушки и перекладываем их в сковороду.
14. Равномерно обжариваем, чтобы с обеих сторон оладьи приобрели золотистый оттенок.
15. Подать к столу их можно со сметаной с минимальным процентом жирности либо натуральным йогуртом.

На заметку! Если вы готовили оладьи в масле, то после обжаривания их лучше переложить на плотное бумажное полотенце, чтобы устранить масляные излишки.

О пользе и невысокой пищевой ценности геркулесовой каши можно неустанно говорить часами. На основе этих хлопьев готовят запеканки, кексы, оладьи, котлеты, печенье, супы и т. д. Вы можете разнообразить свой рацион и сделать его насыщенным, питательным.

Читайте также:

Вовсе не обязательно во время диеты голодать и постоянно ходить хмурым. Можно немного пофантазировать и даже из простого и на первый взгляд непримечательного и пресного продукта приготовить настоящий шедевр, который с удовольствием отведают и другие домочадцы. Приятного аппетита и будьте здоровы!

---

Статья принадлежит сайту mnogoli.ru При копировании активная, индексируемая ссылка на источник обязательна.

Рецепт каша овсяная (геркулес). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «каша овсяная (геркулес)».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	116.9 кКал	1684 кКал	6.9%	5.9%	1441 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	3.5%	2452 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	4.9%	1750 г
Углеводы	19 г	219 г	8.7%	7.4%	1153 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	6.4%	1333 г
Вода	73.7 г	2273 г	3.2%	2.7%	3084 г
Зола	0.418 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.083 мг	1.5 мг	5.5%	4.7%	1807 г
Витамин В2, рибофлавин	0.109 мг	1.8 мг	6.1%	5.2%	1651 г
Витамин В6, пиридоксин	0.06 мг	2 мг	3%	2.6%	3333 г
Витамин В9, фолаты	5.709 мкг	400 мкг	1.4%	1.2%	7006 г
Витамин D3, холекальциферол	0.296 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.397 мг	15 мг	2.6%	2.2%	3778 г
Витамин Н, биотин	4.965 мкг	50 мкг	9.9%	8.5%	1007 г
Витамин К, филлохинон	3.5 мкг	120 мкг	2.9%	2.5%	3429 г
Витамин РР, НЭ	1.1418 мг	20 мг	5.7%	4.9%	1752 г
Ниацин	0.226 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	81.1 мг	2500 мг	3.2%	2.7%	3083 г
Кальций, Ca	15.97 мг	1000 мг	1.6%	1.4%	6262 г
Магний, Mg	32.41 мг	400 мг	8.1%	6.9%	1234 г
Натрий, Na	5.55 мг	1300 мг	0.4%	0.3%	23423 г
Сера, S	22.55 мг	1000 мг	2.3%	2%	4435 г
Фосфор, Ph	80.6 мг	800 мг	10.1%	8.6%	993 г
Хлор, Cl	19.11 мг	2300 мг	0.8%	0.7%	12036 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.886 мг	18 мг	4.9%	4.2%	2032 г
Йод, I	1.49 мкг	150 мкг	1%	0.9%	10067 г
Кобальт, Co	1.241 мкг	10 мкг	12.4%	10.6%	806 г
Марганец, Mn	0.9494 мг	2 мг	47.5%	40.6%	211 г
Медь, Cu	112.13 мкг	1000 мкг	11.2%	9.6%	892 г
Фтор, F	82.09 мкг	4000 мкг	2.1%	1.8%	4873 г
Цинк, Zn	0.7695 мг	12 мг	6.4%	5.5%	1559 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.77 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.204 г	~
Валин	0.156 г	~
Гистидин*	0.067 г	~
Изолейцин	0.112 г	~
Лейцин	0.176 г	~
Лизин	0.117 г	~
Метионин	0.035 г	~
Метионин + Цистеин	0.112 г	~
Треонин	0.107 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.149 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.271 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.134 г	~
Аспарагиновая кислота	0.253 г	~
Глицин	0.283 г	~
Глутаминовая кислота	0.541 г	~
Пролин	0.179 г	~
Серин	0.141 г	~
Тирозин	0.124 г	~
Цистеин	0.079 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.325 г	~
18:0 Стеариновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.534 г	min 16.8 г	3.2%	2.7%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.531 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.578 г	от 11.2 до 20.6 г	5.2%	4.4%
18:2 Линолевая	0.566 г	~
18:3 Линоленовая	0.012 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	10.9%

Энергетическая ценность каша овсяная (геркулес) составляет 116,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Польза и вред геркулесовой каши. Рецепт приготовления на молоке, в мультиварке

Геркулесовая каша, которую варят из крупных овсяных хлопьев, часто называется овсянкой. Такое блюдо обычно готовится на завтрак, сдабривается маслом, орехами, сухофруктами. Польза овсянки для организма очевидна. Каша помогает сохранить молодость, очень сытная, восполняет энергию. Ее рекомендуют включать в рацион детей и взрослых, больных людей. Варят ее на воде или молоке, рецепт можно подобрать исходя из вкусовых предпочтений.

Характеристика и состав

Состав геркулесовой кашки многообразен. Она содержит в больших количествах:

• витамины группы Е, РР, В, А, Н;
• золу;
• пищевые волокна с грубой клетчаткой;
• макроэлементы: железо, калий, хром, кальций, кремний, йод, магний, натрий и другие;
• аминокислоты с антиоксидантами;
• глютен.

В составе выделяют около 60% крахмала, 6% полезных жиров и 15% белка. Калорийность готового люда достаточно высокая благодаря большому содержанию углеводов: 100 грамм блюда содержит около 60 грамм.

Сколько калорий будет в тарелке, зависит от способа варки:

1. Калорийность геркулесовой каши на воде составляет 84 ккал.
2. Калорийность геркулесовой каши на молоке намного больше — 125 ккал на 100 г.

При добавлении сахара, масла, ягод или кусочков фруктов калорийность блюда возрастает на 70-180 ккал, это следует учитывать.

Полезные свойства геркулеса

Если полезные свойства пшенной каши, гречи или риса известны не всем, то про влияние овсянки на организм знает каждый. Польза и вред геркулесовой каши изучены диетологам давно, целебные качества блюда не вызывают сомнений. Врачи рекомендуют есть ее по утрам на завтрак для здоровья, профилактики заболеваний желудка.

Тем, кто не знает, чем полезна геркулесовая каша, стоит получше изучить ее состав. Наличие витаминов, микроэлементов и полезных кислот гарантирует чрезвычайную полезность правильно приготовленной овсянки. Она обязательно должна быть в рационе детей, кормящих мам, больных пациентов и всех здоровых людей.

Полезные свойства геркулесовой кашки разнообразны. Она способствует:

• быстрому насыщению, долгому чувству сытости и избавления от голода;
• выведению остатков пищи, шлаков, скопившихся на стенках кишечника;
• повышению иммунитета, тонуса организма;
• нормализации работы органов пищеварения;
• выработке энергии после интенсивных спортивных тренировок, восстановлению работы мышц;
• здоровому росту, правильному развитию детей;
• устранению перепадов уровня глюкозы у диабетиков;
• уменьшению воспалений, болей у язвенников и пациентов с обострением гастрита.

Невероятно полезная овсянка рекомендуется к употреблению для усиления умственной деятельности, успокоения нервов. Она способствует похудению, улучшению всех систем пищеварения, спокойному сну. Диетологи рекомендуют включать ее в меню при диабете, ревматизме, кожных болезнях, подагре.

Рекомендации и рецепт при грудном вскармливании

Польза овсянки для грудничка несомненна, но вводить ее следует осторожно, ближе к году. Такая кашка способствует поступлению в организм младенца фосфора, железа, белка. Богата она витаминов В, легкими растительными жирами. Однако геркулес содержит глютен, который достаточно тяжело усваивается маленьким желудком малыша, может вызвать непереносимость.

Введение геркулесовой кашки на молоке педиатры рекомендуют не раньше 8 месяцев. К этому времени у грудничков уже вырастают зубки, наблюдается нехватка материнского молока. Хлопья следует тщательно просматривать, убирая случайный мусор. Первое время нужно перемалывать их блендером или мясорубкой.

Вот самый простой рецепт овсянки для грудничка:

• перемалываем геркулесовые хлопья, чтобы получилась целая чайная ложка измельченной муки;
• кипятим 100 грамм молока, воды или овощного бульона;
• Высыпаем геркулесовую муку в кастрюльку, варим 2-3 минуты.

Соль, сахар или масло в кашку для малышей не добавляют, коровье молоко любой жирности разбавляют водой.

Для похудения

Геркулесовая каша на воде из очищенного и расплющенного овса — это полезное диетическое блюдо, рекомендуемое всем худеющим. Диета на геркулесовой каше достаточно эффективна, позволяет сбросить от 4 до 7 килограмм за неделю при строгом соблюдении правил.

Вот несколько рекомендаций геркулесовой диеты:

• есть можно только геркулесовые хлопья, приготовленные без соли и сахара на воде;
• кушать можно несколько раз в день, как только появится чувство голода;
• никаких других продуктов употреблять нельзя;
• если ограничения кажутся слишком строгими, можно попробовать упрощенные варианты для похудения на низкокалорийной овсянке.

Вариант на хлопьях и воде:

Есть можно только геркулесовую кашу на воде. Ее варят без соли или с вечера просто заливают хлопья кипятком. Утром блюдо будет готово к употреблению. Пить можно только воду, минералку без газа, несладкий зеленый чай. Через 2 дня допускается включение в рацион по одному зеленому яблоку.

Вариант с добавлением сухофруктов, орешков, кефира.

Всю неделю можно есть геркулесовую кашку, дополняя ее изюмом, орешками, кусочками фруктов или ложечкой меда. За день разрешается выпивать 100 грамм кефира или простокваши.

Рецепты кашки из геркулесовых хлопьев для похудения простые:

• 2 ложки хлопьев заливаются стаканом кипятка, доводятся до кипения, закрываются крышкой.

• 3 ложки геркулеса с вечера заливаются стаканом кипятка в горшочке, настаиваются под крышкой до утра.

Тем, кто всерьез увлекается похудением, стоит также изучить, чем полезна ячневая каша, греча и необработанный рис. Эти злаки тоже способствуют снижению веса, выведению лишней жидкости.

Как выбрать в магазине геркулесовые хлопья

Геркулес — это лишенные жесткой оболочки и раздавленные по специальной технологии зерна овса. При такой обработке сохраняются полезные микроэлементы и клетчатка, уменьшается время варки. Чтобы овсянка из таких хлопьев приносила только пользу, выбирать их нужно правильно, учитывая несколько рекомендаций:

1. Прозрачная целлофановая упаковка должна содержать одни хлопья. В пакете не должно быть сахара, измельченных кусочков фруктов, частичек ягод или ароматизаторов. При добавлении этих компонентов польза от готового блюда уменьшается, зато калорийность значительно возрастает. Такие смеси обычно называют быстрорастворимыми, их надо просто залить кипятком. Это не геркулес, а его очень далекий ухудшенный аналог.

2. Крупа должна быть чистой, примерно одинакового размера. Слишком большого наличия белого налета на хлопьях не допускается.

3. Нормальные крупинки обычно имеют белый, кремовый, немного сероватый или желтоватый оттенок. Коричневые частицы — это показатель низкого качества, плохой обработки овса.

4. Покупать геркулес в картонных коробочках можно, если внутри находится запечатанный целлофановый пакет. Хлопья отлично впитывают влагу, поэтому требуют герметичной упаковки.

5. Обязательно нужно обращать внимание на сроки годности упаковок. В целлофане крупа хранится около года, в картонных коробках — не более 4 месяцев. На ценнике или бирке должно стоять две даты: упаковки и окончания годности.

Желательно изучить цвет, внешний вид геркулеса перед покупкой, проверить, хорошо ли он пересыпается внутри пакета, бумажной пачки. Если упаковка выглядит поврежденной, брать такой товар не стоит.

Вред и возможные противопоказания

Полезная большинству людей овсянка иногда имеет противопоказания к употреблению. Некоторым она наносит вред, вызывая непереносимость или расстройство пищеварения. Это происходит в следующих случаях:

• При диагностике такого генетического заболевания, как целиакия. Оно связано с возникновением вздутия живота, расстройством пищеварения из-за непереносимости растительного белка. Пациенты после употребления кашки жалуются на частые позывы посетить туалет, сильные газы и бурление в животе.

• При индивидуальной непереносимости организмом глютена. Эта проблема затрагивает не только младенцев, малышей, но и взрослых. В этом случае овсянку, как и другие каши, исключают из рациона.

• Из-за плохого усваивания организмом кальция. В геркулесе содержится фитиновая кислота, препятствующая всасыванию кальция.

Также вред может возникнуть из-за неконтролируемого переедания. Овсянка, съедаемая в больших количествах, способствует набору веса, тяжести на желудке, расстройству кишечника. Употреблять ее чаще одного раза в сутки нежелательно.

Как приготовить: рецепты на каждый день

Тем, кто интересуется, как готовить геркулесовую кашу, какие пропорции брать, следует изучить различные простые рецепты. Полезную овсянку варят на воде или молоке, используя плиту, любую модель мультиварки. Сколько варить, зависит от предпочтений и требуемой густоты.

Рецепт на молоке

Понадобится:

• стакан хлопьев;
• 2,5 стакана молока;
• 1 ст. ложка сахарного песка;
• щепотка соли;
• сливочное масло по желанию.

Кипятим в кастрюльке молоко, добавляем соль, сахарный песок, перемешиваем. Высыпаем геркулес, варим его 15 минут. Выключаем газ, оставляем томиться под крышкой еще 10 минут.

Молочная геркулесовая каша нравится детям, многим взрослым, когда подается с маслом, вареньем, орехами, свежими ягодами или кусочками банана.

На воде

Понадобится:

• чашка хлопьев;
• 2 чашки воды;
• немного соли;
• сахар и сливочное масло по желанию.

Заливаем геркулес в кастрюльке кипятком, оставляем набухать около 5 минут. Ставим на плиту, добавляем соль. Доводим до кипения, варим 5 минут, выключаем огонь. Оставляем на 15 минут, чтобы настоялась.

Как варить кашу на воде, зависит от предпочтений. Можно сделать ее жидкой или густой, добавить при подаче изюма, меда, свежих или консервированных ягод.

В мультиварке

Понадобится:

• стаканчик геркулеса;
• 2 стаканчика молока;
• ложка сахара;
• изюм, ягоды или фрукты по желанию.

Самый простой рецепт, как сварить овсянку в мультиварке, доступен любой хозяйке. Он не зависит от марки, объема чаши, понятен даже новичкам. Жирное коровье молоко обычно разбавляется водой, покупное просто выливается в чашу.

Выливаем молоко, высыпаем из стаканчика хлопья, добавляем сахарный песок. Выбираем режим «Каша», варим с закрытой крышкой 30-40 минут. Можно потом ненадолго оставить на подогреве, добавить при подаче мед, варенье, изюм или масло.

Необходимо помнить, что переедание каши еще никому не принесло пользы. Именно поэтому диетологи рекомендуют геркулесовую кашу только 1 раз в день на завтрак.

Рецепт геркулесовая каша на молоке 1,5%. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «геркулесовая каша на молоке 1,5%».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	96 кКал	1684 кКал	5.7%	5.9%	1754 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	6.4%	1652 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	4.3%	2435 г
Углеводы	14.2 г	219 г	6.5%	6.8%	1542 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	5.2%	2000 г
Вода	77 г	2273 г	3.4%	3.5%	2952 г
Витамины
Витамин А, РЭ	8.4 мкг	900 мкг	0.9%	0.9%	10714 г
Витамин В1, тиамин	0.09 мг	1.5 мг	6%	6.3%	1667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.139 мг	1.8 мг	7.7%	8%	1295 г
Витамин В4, холин	19.82 мг	500 мг	4%	4.2%	2523 г
Витамин В5, пантотеновая	0.336 мг	5 мг	6.7%	7%	1488 г
Витамин В6, пиридоксин	0.082 мг	2 мг	4.1%	4.3%	2439 г
Витамин В9, фолаты	8.06 мкг	400 мкг	2%	2.1%	4963 г
Витамин В12, кобаламин	0.336 мкг	3 мкг	11.2%	11.7%	893 г
Витамин C, аскорбиновая	1.09 мг	90 мг	1.2%	1.3%	8257 г
Витамин D, кальциферол	0.042 мкг	10 мкг	0.4%	0.4%	23810 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.269 мг	15 мг	1.8%	1.9%	5576 г
Витамин Н, биотин	6.045 мкг	50 мкг	12.1%	12.6%	827 г
Витамин РР, НЭ	1.4442 мг	20 мг	7.2%	7.5%	1385 г
Макроэлементы
Калий, K	177.49 мг	2500 мг	7.1%	7.4%	1409 г
Кальций, Ca	110.95 мг	1000 мг	11.1%	11.6%	901 г
Магний, Mg	33.29 мг	400 мг	8.3%	8.6%	1202 г
Натрий, Na	207.82 мг	1300 мг	16%	16.7%	626 г
Сера, S	39.88 мг	1000 мг	4%	4.2%	2508 г
Фосфор, Ph	130.4 мг	800 мг	16.3%	17%	613 г
Хлор, Cl	355.21 мг	2300 мг	15.4%	16%	648 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.695 мг	18 мг	3.9%	4.1%	2590 г
Йод, I	8.56 мкг	150 мкг	5.7%	5.9%	1752 г
Кобальт, Co	1.574 мкг	10 мкг	15.7%	16.4%	635 г
Марганец, Mn	0.6476 мг	2 мг	32.4%	33.8%	309 г
Медь, Cu	86.78 мкг	1000 мкг	8.7%	9.1%	1152 г
Молибден, Mo	4.66 мкг	70 мкг	6.7%	7%	1502 г
Селен, Se	1.679 мкг	55 мкг	3.1%	3.2%	3276 г
Фтор, F	24.35 мкг	4000 мкг	0.6%	0.6%	16427 г
Хром, Cr	1.68 мкг	50 мкг	3.4%	3.5%	2976 г
Цинк, Zn	0.8589 мг	12 мг	7.2%	7.5%	1397 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.2 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность геркулесовая каша на молоке 1,5% составляет 96 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Каше геркулесовая на молоке 2,5%. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Каше геркулесовая на молоке 2,5%».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	137.8 кКал	1684 кКал	8.2%	6%	1222 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	4.1%	1767 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	5.1%	1436 г
Углеводы	21.3 г	219 г	9.7%	7%	1028 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.6%	2000 г
Вода	68.4 г	2273 г	3%	2.2%	3323 г
Зола	1.0564 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	23.9 мкг	900 мкг	2.7%	2%	3766 г
Ретинол	0.022 мг	~
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.1%	41667 г
Витамин В1, тиамин	0.108 мг	1.5 мг	7.2%	5.2%	1389 г
Витамин В2, рибофлавин	0.13 мг	1.8 мг	7.2%	5.2%	1385 г
Витамин В4, холин	17.52 мг	500 мг	3.5%	2.5%	2854 г
Витамин В5, пантотеновая	0.283 мг	5 мг	5.7%	4.1%	1767 г
Витамин В6, пиридоксин	0.079 мг	2 мг	4%	2.9%	2532 г
Витамин В9, фолаты	7.715 мкг	400 мкг	1.9%	1.4%	5185 г
Витамин В12, кобаламин	0.297 мкг	3 мкг	9.9%	7.2%	1010 г
Витамин C, аскорбиновая	0.97 мг	90 мг	1.1%	0.8%	9278 г
Витамин D, кальциферол	0.055 мкг	10 мкг	0.6%	0.4%	18182 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.29 мг	15 мг	1.9%	1.4%	5172 г
Витамин Н, биотин	5.856 мкг	50 мкг	11.7%	8.5%	854 г
Витамин РР, НЭ	1.3968 мг	20 мг	7%	5.1%	1432 г
Ниацин	0.249 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	166.23 мг	2500 мг	6.6%	4.8%	1504 г
Кальций, Ca	99.35 мг	1000 мг	9.9%	7.2%	1007 г
Магний, Mg	32.89 мг	400 мг	8.2%	6%	1216 г
Натрий, Na	130.57 мг	1300 мг	10%	7.3%	996 г
Сера, S	37.32 мг	1000 мг	3.7%	2.7%	2680 г
Фосфор, Ph	124.3 мг	800 мг	15.5%	11.2%	644 г
Хлор, Cl	232.87 мг	2300 мг	10.1%	7.3%	988 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	37.1 мкг	~
Железо, Fe	0.731 мг	18 мг	4.1%	3%	2462 г
Йод, I	7.73 мкг	150 мкг	5.2%	3.8%	1940 г
Кобальт, Co	1.499 мкг	10 мкг	15%	10.9%	667 г
Марганец, Mn	0.6698 мг	2 мг	33.5%	24.3%	299 г
Медь, Cu	87.84 мкг	1000 мкг	8.8%	6.4%	1138 г
Молибден, Mo	3.968 мкг	70 мкг	5.7%	4.1%	1764 г
Олово, Sn	9.65 мкг	~
Селен, Se	1.485 мкг	55 мкг	2.7%	2%	3704 г
Стронций, Sr	12.62 мкг	~
Фтор, F	22.68 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	17637 г
Хром, Cr	1.48 мкг	50 мкг	3%	2.2%	3378 г
Цинк, Zn	0.8378 мг	12 мг	7%	5.1%	1432 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.458 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.7 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.1429 г	~
Валин	0.11 г	~
Гистидин*	0.0472 г	~
Изолейцин	0.0787 г	~
Лейцин	0.1241 г	~
Лизин	0.0821 г	~
Метионин	0.0245 г	~
Метионин + Цистеин	0.0785 г	~
Треонин	0.0752 г	~
Триптофан	0.0386 г	~
Фенилаланин	0.1048 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.1903 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.0942 г	~
Аспарагиновая кислота	0.178 г	~
Глицин	0.1986 г	~
Глутаминовая кислота	0.3804 г	~
Пролин	0.1256 г	~
Серин	0.0995 г	~
Тирозин	0.0874 г	~
Цистеин	0.0558 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.14 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.0434 г	~
6:0 Капроновая	0.0096 г	~
8:0 Каприловая	0.0084 г	~
10:0 Каприновая	0.0219 г	~
12:0 Лауриновая	0.0281 г	~
14:0 Миристиновая	0.0943 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.5135 г	~
18:0 Стеариновая	0.0977 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.6849 г	min 16.8 г	4.1%	3%
14:1 Миристолеиновая	0.0097 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.0332 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.6361 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.416 г	от 11.2 до 20.6 г	3.7%	2.7%
18:2 Линолевая	0.4065 г	~
18:3 Линоленовая	0.0095 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	6.2%

Энергетическая ценность Каше геркулесовая на молоке 2,5% составляет 137,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

5 фитнес-блогеров, которые в 60 выглядят на 20 лет моложе

Все возрасты покорны не только любви, но и… спорту. Эти пять фитнес-блогеров, которые далеко не в юные годы кардинально изменили свои жизни, добились подтянутых форм и стали заметно моложе, своим примером доказали, что нет ничего невозможного. Они стройны, красивы, счастливы, и всем им — за 60.

Вы все еще ищете отговорки, чтобы пойти в спортзал? Тогда посмотрите на этих женщин, которые, уверены, способны вдохновить каждого на то, чтобы начать жизнь с чистого листа!

Венди Ида, 65 лет, @wendyidafitness

Венди Ида

Род деятельности: тренер по фитнесу, спикер, телеведущая и инструктор по персональному росту.

О секрете своей формы

Заниматься спортом Венди начала не в молодости, а чуть больше 20 лет назад. На это ее, как ни странно, подтолкнул разрыв с бывшим возлюбленным. Именно тренировки помогли ей справиться со стрессом, который она испытывала после болезненного расставания с любимым человеком.

Когда я говорю, сколько мне лет, люди не верят и хотят видеть мои водительские права. Они говорят, что я выгляжу на тридцать. Когда я тренировала 22-летних, они думали, что я их ровесница. Каждый раз, когда меня видят вместе с дочерью, нас принимают за сестер,

— признается она.

За 20 с небольшим лет Венди похудела на 35 килограммов и стала успешной и уверенной в себе женщиной. Как она сама признается, добиться стройной фигуры ей удалось благодаря сбалансированному питанию и занятиям спортом.

Тренировкам (кардио- и силовым) она ежедневно уделяет минимум по два часа. Возраст в этом деле, уверяет Венди, не помеха, тем не менее с годами приводить себя в форму становится все сложнее. Поэтому подружиться со спортом нужно все-таки как можно раньше.

В 60 лет ваше тело уже не работает так, как в 20. А все лишнее, кажется, отправляется прямиком из желудка на бедра и талию,

— говорит она.

 Элен Эктор, 65 лет, @ellenectorfit

Эллен Эктор

Род деятельности: тренер по фитнесу, основатель компании по производству свежевыжатых соков и смузи.

О секрете своей формы

Еще относительно недавно Эллен была обычным социальным работником, но в 2009 году она решила круто изменить свою жизнь. Уволившись, Эллен, кстати, мать пятерых детей и бабушка четырех внуков, занялась спортом и стала фитнес-тренером. Сейчас она, стройная и подтянутая, владеет сетью спортивных клубов, где тренирует других женщин, а также компанией по производству свежевыжатых соков и смузи.

Лететь в США, чтобы прийти на занятия к Эллен, совсем необязательно. В своем Instagram она публикует видеозаписи упражнений, которые можно легко выполнить и в домашних условиях.

Как признается Эктор, оставаться в хорошей форме ей помогают не только занятия спортом, но и правильное питание, которого она придерживается.

Не делайте из своего тела свалку, питайтесь правильно!

— призывает она.

Пегги Гилберт, 70 лет, @rockandrollpeggy

Пегги Гилберт

Род деятельности: инструктор по аэробике и персональный тренер.

О секрете своей формы

Пегги серьезно увлеклась спортом в 50 лет, да так вошла во вкус, что не просто стала участвовать в соревнованиях по бодибилдингу, но и даже занимала призовые места. Четыре года назад у нее умер супруг. Несмотря на тяжелую утрату, тренировки она не бросила и сейчас занимается с личным тренером и ограничивает себя в питании (ест два раза в день и выпивает два протеиновых коктейля).

Когда взрослеешь, нужно оставаться подтянутой и здоровой, чтобы быть счастливой в старости. Меня все считают моложе моих лет,

— признается она.

Эрнестина Шепард, 81 год, @ernestine.sheperd

Эрнестина Шепард

Род деятельности: культуристка, фитнес-тренер.

О секрете своей формы

В 2010 году Эрнестина Шепард вошла в Книгу рекордов Гиннесса как самая пожилая женщина в мире профессионального бодибилдинга. Увлеклась им она в довольно зрелом возрасте, причем вышло это совершенно случайно. Отправившись однажды за покупкой купальника вместе со своей сестрой, 56-летняя Эрнестина была неприятно удивлена, когда увидела свое отражение в зеркале — ее фигура была недостаточно стройной. Сначала она стала много гулять, занялась аэробикой, ходила в спортзал и бегала (она приняла участие в девяти марафонских забегах). Компанию, кстати, ей во всем составляла ее старшая сестра Милдред, которая тоже решила привести себя в форму и занималась так же усердно, как и Эрнестина. Со временем обе они решили попробовать себя и в бодибилдинге и стали участвовать в соревнованиях. Увы, но Милдред вскоре умерла, в результате чего Эрнестина впала в глубокую депрессию. Тем не менее она нашла в себе силы и вернулась в спорт, которому и по сей день ежедневно уделяет не один час.

Всякий раз, когда чувствуешь, что не справляешься, обувай кроссовки, выходи из дома и беги,

— говорит она.

По словам Эрнестины, большую роль в ее образе жизни играет режим. Она признается, что ложится спать не позднее десяти часов вечера, встает в три часа утра и медитирует. Затем она отправляется на пробежку, а потом переходит к основной части тренировки. Кроме того, она работает фитнес-тренером, а это просто обязывает всегда быть в форме. В ее рационе много овощей, фруктов, медленных углеводов и белковых продуктов. Пищу она предпочитает готовить на пару или запекать, а вот жареное не ест совсем.

Коллин и Эрнестина Шепард

В свой 81 год, по признанию Эрнестины, у нее очень много поклонников, что, конечно же, ей весьма лестно. Ее супруг Коллин, правда, от этого не в восторге — повышенное внимание посторонних мужчин к Эрнестине его немного беспокоит.

Тао Порчон-Линч, 99 лет, @taoporchonlynch

Тао Порчон-Линч

Род деятельности: преподаватель йоги.

О секрете своей формы

Тао — самая пожилая преподавательница йоги в мире. Увлеклась она этой практикой очень давно. В детстве она впервые увидела, как группа людей занималась йогой на пляже, и ее это так сильно впечатлило, что спустя несколько лет она и сама стала ее практиковать. Впрочем, занимается Тао не только йогой. Она также ходит на танцы, ведет активный образ жизни и следит за собой.

Меня никогда не смущал мой возраст. Когда мне было 87, я решила заняться бальными танцами. Сейчас у меня целая уйма медалей и наград за первые места, а моим партнерам по танцам по 25 лет. Я всегда ярко крашу губы и ногти и не снимаю высокие каблуки,

— признается она.

В 1982 году она основала Институт йоги в Нью-Йорке, который существует и по сей день и пользуется большой популярностью у поклонников этой практики. В 2012 году Тао Порчон-Линч вошла в Книгу рекордов Гиннесса как самый возрастной преподаватель йоги в мире.

Сегодня мой стаж в йоге насчитывает более 70 лет. Однако я не могу сказать, что именно йога сформировала меня как личность. Еще до начала занятий йогой я всегда была оптимистичной, не могла сидеть на месте и никогда ничего не боялась. Йога мне этого не дала, однако она помогла мне понять, почему я такая, почему я нахожусь здесь, на Земле,

— призналась она.

Красивое тело и спортивные победы после 50. Три жизненных урока

Друзья, добрый день. Давайте сегодня поговорим о красивом и здоровом теле после 50-ти лет жизни. Что уж говорить, до сих пор бытует стереотип о том, что после пятидесяти нет смысла заниматься своим телом, мол, всё равно, с каждым годом здоровья всё меньше и меньше, а тело всё дряхлее и дряхлее. Оказывается, нет,  это в корне не правильно.

Физическая нагрузка в преклонном возрасте очень полезна, но удивительно то, что начиная заниматься спортом после 50-и, можно достичь больших спортивных успехов и даже наград мирового уровня. После пятидесяти лет жизнь только начинается, и вот этому живые примеры.

КАК ВЗРОСЛЕТЬ КРАСИВО — ТРИ УДИВИТЕЛЬНЫЕ  ИСТОРИИ

Евгения Степанова

---

Когда Евгении стукнуло 60, она всерьёз решила  заняться спортом профессионально, а точнее прыжками в воду с вышки. А вообще, прыгать в воду с вышки, Евгения мечтала очень давно, но в молодости, будучи инженером, так и не могла воплотить свою мечту  в жизнь. И только в возрасте она нашла время и силы, чтобы начать карьеру спортсменки.

«Пришла в бассейн и решила проверить — смогу ли прыгнуть? Забралась на вышку, посмотрела вниз и — прыгнула. Не испугалась. Тогда поняла, что можно начинать тренировки».

Подруга согласилась стать тренером и Евгения начала тренироваться три раза в неделю. За год спортсменка набрала спортивную форму и наработала нужные для соревнования прыжки. Несмотря на протест мужа, Евгения выступает на чемпионатах. Сейчас ей 74 и она в отличной форме, перешла в другую возрастную группу, в которой и считается самой сильной спортсменкой. Международные медали – это гордость, теперь уже именитой спортсменки.

Чарльз Югстер

---

«Стареть, не болея» — вот какой девиз у этого 93 летнего атлета. Несмотря на свой преклонный возраст, он не принимает таблетки, а из препаратов пьёт только витамины и протеин для роста мышц.

«Мы перепутали болезни и возраст. Болезни вовсе не обязательное условие старости!»

Свой опыт здоровья Чарльз начал в 60 лет. До этого возраста будущий спортсмен спортом не занимался, а наоборот  любил поваляться на диване. От такого образа жизни у Чарльза появилось пониженное давление, варикоз и прочие недуги. Но однажды он услышал, что для людей его возраста проводятся соревнования по гребле, он вспомнил свою молодость и решил поучаствовать.  Ради этого Чарльз изменил рацион своего питания, образ жизни и начал упорно тренироваться.

После двух лет тренировок мужчина понял, что прежние болезни его уже не тревожат и это заинтересовало спортсмена. Чарльз решил продолжить свой эксперимент со здоровьем.

К 85-ти у Чарльза начался «кризис среднего возраста».

«Я смотрел на себя в зеркало, и мне не нравилось то, что я видел. Я решил, что надо обратиться за советом к людям, которые знают все о быстром и эффективном наращивании мышц»

В 87 лет Чарльз стал бодибилдером, скинул лишний жир и подтянул формы тела.

---

НЕСМОТРЯ НА СВОЙ ВОЗРАСТ , ЗАГРУЖЕННОСТЬ БОДИБИЛДИНГОМ И РЕГАТАМИ, ЧАРЛЬЗ НЕ БРОСАЕТ РАБОТУ

До 75 лет Чарльз работал зубным врачом, до 82 издателем стоматологического информационного бюллетеня, до 92 – промо-лицом фитнес-центра, сейчас ему 93 и он ищет новую работу.

Сейчас спортсмен в поисках не только новой работы, но и подруги, правда, Чарльз подчёркивает, что пока только подруги, и не больше, так как к браку пока ещё не готов.

«Между занятостью и здоровьем есть прямая связь. Чем дольше ты работаешь, тем дольше остаешься здоровым»

Чарльзу  сейчас 93, но он полон сил, желания продолжать свои занятия спортом и желанием работать.

Эрнестина Шепард

---

В 74 года уроженка Балтимора вошла в Книгу рекордов Гиннесса, как самая возрастная женщина-культурист. Бодибилдингом Эрнестина начала заниматься в возрасте 56 лет. Сейчас ей 81, она на пике формы, действующий тренер, профессиональная модель и просто красивая женщина.

Но так было не всегда. До 56 лет, Эрнестина вела малоподвижный образ жизни (работала секретарём) и никогда не утруждала себя физическими нагрузками. Всё перевернулось в 56 лет, когда она с сестрой, в одном из магазинов Балтимора примеряла купальник. Они долго смеялись друг над другом из-за плохой формы тел, а потом обоюдно решили записаться в фитнес-клуб.

Силовыми тренировками женщина стала заниматься 4 раза в неделю, а в возрасте 71 лет она выступает на первых своих соревнованиях «Natural East Coast Tournament of Champions» и занимает 1 место в своей категории, обгоняя женщин, которые на десятки лет её моложе.

В 2011 году спортсменка получает титул старейшей конкурентоспособной женщины-бодибилдерши, и попадает на страницы Рекордов Гиннеса.

---

Женщина не пьёт медикаменты, следит за питанием (кстати, не употребляет сахар) и у неё показатели тела профессионального спортсмена:

Рост спортсменки — 165 сантиметров, вес — 59 килограммов, процент жира в организме — 9-10%

Она просыпается в 4 часа утра для пробежки, и за неделю набегает 130 км. Для тех, кто не может бегать, Эрнестина советует начать с вечерних прогулок.

Девиз этой целеустремлённой спортсменки таков

«Полная решимости — целеустремлённая — дисциплинированная, чтобы быть здоровой»

ЕСЛИ ВАМ ЗА 50 — ПОРА НАЧИНАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ СОБОЙ

Конечно таких историй множество, но все они являются доказательством того, что после пятидесяти лет: жизнь может быть ярче, тело красивей, а здоровья больше, чем в более молодые годы.  Мышцы охотно откликаются на физические нагрузки в любом возрасте, мозг с годами набирает силу,  а значит и после 50 можно жить полноценно и счастливо. Главное – это начать заниматься своим здоровьем,  упорно идти к своей цели, а всё наилучшее само приложится.

Будьте здоровы, Олег

 

Каким спортом можно и нужно заниматься после 50 лет

В 50-летнем возрасте физические упражнения принесут не меньшую пользу, чем в более молодом возрасте. Они помогут поддерживать активность, поднимут настроение, а ещё укрепят иммунитет. 

Это вовсе не означает, что необходимо бежать в спортивный зал и изо всех сил тренироваться. Наоборот, врачи советуют в возрасте 50+делать упражнения, которые не навредят суставам. Также приступать к занятиям следует только после предварительной разминки.

Что касается вида занятий, то они могут быть самыми разнообразными. Каждый человек может подобрать тот вид спорта, который подойдет именно ему.

Ходьба

Именно с этого и необходимо начинать занятия нетренированным людям. Ходьба повышает выносливость, укрепляет мышцы нижних конечностей. Кроме того, заниматься ходьбой можно только на свежем воздухе. Это приводит к активному насыщению клеток кислородом, что ускоряет процесс метаболизма, улучшает кровообращение. 

Минимальное время ходьбы должно составлять не менее 30 минут. Если ходить в среднем темпе каждый день хотя бы по 30-40 минут, то риск развития сахарного диабета второго типа значительно снижается.

Сегодня приобретает популярность скандинавская ходьба. Она полезнее обычной ходьбы, так как включает в деятельность мышцы верхних конечностей.

Бег

Бег подойдёт для более подготовленных людей. Начинать нужно с небольших пробежек, чередуя их ходьбой. Постепенно нагрузку можно увеличивать.

Танцы

Врачи рекомендуют всем людям зрелого и пожилого возраста заняться танцами. При этом совсем неважно то, какие это будут танцы. В любом случае такие занятия поднимут настроение, улучшат самочувствие, улучшат координацию движений, помогут научиться сохранить равновесие.

Езда на велосипеде

Тем 50-летним людям, которые умеют ездить на велосипеде, необходимо продолжать этим заниматься. Этот спорт так же, как ходьба и бег, предполагает занятия на свежем воздухе. Ещё велосипед снимает нагрузку на суставы, которая происходит во время ходьбы или бега. Конечно, это бесспорный плюс для людей в возрасте 50+. Ведь у большинства из них к этому возрасту существуют проблемы с суставами.

Плавание

Если человек хочет при занятии спортом задействовать все мышцы. Ему нужно заняться плаванием. Кроме укрепления мышц, при регулярных занятиях наладятся существующие проблемы с органами дыхания. Ещё вода расслабляет и успокаивает.

Йога

Укрепить связки, сухожилия, растянув их, поможет йога. Она нормализует кровяное давление, работу сердца, поможет человеку навсегда избавиться от стресса и депрессии.

Чем бы не занимался человек в 50-летнем возрасте, главное, чтобы он хорошо себя чувствовал, а занятия приносили ему радость.

Каким спортом заняться после 50-55 лет без вреда здоровью

Не только профессиональные спортсмены продолжают свои тренировки в пожилом возрасте, обычному человеку и после 50 лет хочется поддерживать физическую активность и бодрость организма. Физическая активность способна замедлить процессы старения и предупредить многие заболевания внутренних органов и опорно-двигательного аппарата. Каким же видом спорта можно заняться после 50-55 лет и не навредить себе, а получить максимальную пользу и заряд положительной энергии?

Особенности организма после 50 лет

Прожитые годы оставляют след не только на внешности, но и внутри всего организма. Его основные функции трансформируются и меняются, меняя привычки и общий ритм жизни.

• Пищевое поведение – желудок начинает работать медленнее, медленнее усваиваются белки, что приводит к задержке переваривания и вывода пищи. Изменение вкусовых рецепторов, которые с возрастом атрофируются, меняют способности чувствовать вкусы и снижение интереса к пище. Также возможны проблемы с зубами и пережевыванием.
• Изменения тела – уменьшение белковой массы организма ведет к потере мышечной массы, увеличению процента жира и появлению проблемных зон. Малоподвижный образ жизни, снижение физической активности – все это сказывается на состоянии тела, которое становится дряблым и теряет подтянутость.
• Внутренние органы – с возрастом любой орган может работать со сбоями. Проблемы возникают в сердечно-сосудистой системе, выделительной, боли в суставах, а также снижение зрения и слуха.
• Психологическое состояние – в пожилом возрасте человек большей частью изолирован от общества, предоставлен своей семье или проводит время в одиночестве. Появляется ощущение скуки, безразличие, кажется, что ничего нового и радостного уже не будет. Пожилой человек часто зависит от родственников, если нуждается в заботе, что заставляет его чувствовать себя несвободным. Физическая беспомощность порождает комплексы и негативно сказывается на общем состоянии эмоционального фона.

Регулярные занятия спортом, повышение физической активности, позволяют человеку улучшить самочувствие, сохранить здоровье и вернуться к жизни.

С чего начать?

Даже после 50 лет, когда интенсивность жизни значительно снижена, важно помнить, что спорт – отличное средство для возвращения психологического и физического здоровья. Он тормозит процессы старения и легко может поднять настроение.

Начать занятия спортом, особенно если до этого физическая активность была минимальной или отсутствовала, необходимо с выбора подходящего вида тренировок и корректировки в соответствии с особенностями своего жизненного ритма.

Женщинам обычно по душе гимнастика или те виды спорта, которые помогают для похудения. Это нагрузки, которые интенсивно прорабатывают проблемные зоны и поддерживают фигуру. Мужчина уделяет больше внимания поддержанию своих природных сил и восстановлению выносливости, а значит, чаще выбирает силовые тренировки, занятия в спортивном зале.

Слепо следовать своим желаниям и резко начинать занятия серьезным кроссфитом не следует. Сначала необходимо проконсультироваться с врачом, который расскажет о правильном распределении нагрузок, возможных рисках и опасениях, объяснит, зачем нужны ограничения.

При правильном подходе можно даже в пожилом возрасте добиться хорошей физической формы и заниматься на тренажерах наравне с молодыми людьми.

Важно помнить о разминке, которой сопровождаются тренировки в любом виде спорта. Это короткий комплекс упражнений, который помогает организму включиться в работу, разогревает мышцы, усиливает кровообращение. В разминку входят такие упражнения как наклоны головы, туловища, махи руками, растяжка, разогрев предплечий и голеней.

И, конечно, не следует забывать о правильном питании и дополнительных витаминах. Добиться укрепления мышц, сердечной системы, суставов можно быстрее, если соблюдать соответствующую диету и добавлять в рацион активные добавки, опять же с разрешения врача.

Ходьба и бег

Бег полезен в любом возрасте, но это большая нагрузка на организм, поэтому начинать тренировки следует, подбирая нагрузку для своего уровня подготовки и постепенно увеличивая ее.

Не все, после обследования у специалиста, могут полноценно заниматься беговыми тренировками, кому-то предпочтительнее сделать выбор в пользу спортивной ходьбы, так же положительно влияющей на организм.

Беговые тренировки помогают сбросить лишний вес, во время бега тратится много энергии и калорий для получения красивой подтянутой фигуры. Постоянное движение укрепляет мышцы и суставы ног, тренируют выносливость и положительно влияют на работу легких. Бегуны не боятся инфарктов, инсультов, могут не переживать за свои сосуды.

Во время тренировки вырабатывается также гормон счастья – эндорфин, а это гарантия хорошего настроения и положительных эмоций. Вечерняя пробежка поможет улучшить сон, наполняя приятной усталостью. Бегом можно заниматься, где бы не находился человек, в городских условиях или отправляясь на отдых летом 2020 года.

О беге в зрелом возрасте в видео:

Что нужно помнить, выбирая бег после 50 лет?

• Без одобрения врача заниматься бегом не следует. Некоторые особенности организма не позволяют так нагружать организм, но если проблем со здоровьем нет – можно смело начинать тренировки. Основные противопоказания к бегу – болезни суставов, серьезные болезни сердечно-сосудистой системы, индивидуальные особенности.
• Для тренировок нужно приобрести специальную одежду и обувь. Одежду выбрать из натуральных тканей, пропускающую воздух и влагу, для того чтобы не создавать неудобств во время занятий. Обувь на мягкой объемной подошве, толще на пятке, для правильной амортизации и снижения травмоопасности. В холодное время года обязательно надевать шапку и теплую удобную куртку.
• Перед каждой тренировкой обязательно разминаться: пять минут ходьбы на месте и разминка каждого сустава – лучшая профилактика травм. Разогретые мышцы сложнее растянуть и травмировать.
• Тем, кто не бегал раньше, начинать нужно с активной ходьбы. Ходьба 3-4 раза в неделю на протяжении месяца укрепит мышцы на первом этапе и подготовит к увеличению нагрузок. Через месяц можно подключать к ходьбе непродолжительный медленный бег, чередуя его с растяжкой, постепенно ускоряясь и увеличивая расстояния.
• Если приобрести специальный пульсометр, можно отслеживать изменение ритма сердцебиения и свою норму тренировки.
• Каждую тренировку также рекомендуется заканчивать растяжкой. Это снимает напряжение и помогает мышцам расслабиться.

Плавание

Плавание также полезно в любом возрасте. Это укрепление позвоночника и суставов, исправление нарушений осанки, укрепление костной ткани. Во время плавания задействованы все группы мышц, но нагрузка на них ощущается не так сильно за счет уменьшения веса в воде. Поэтому даже люди с болезнями суставов и ног могут заниматься такой активностью при соблюдении мер предосторожности и проконсультировавшись с врачом.

Огромную пользу занятия в воде несут для сердца. С возрастом часто начинает беспокоить проблема повышенного артериального давления – сердечная мышца для поддержания организма вынуждена чаще сокращаться, от этого ускоряется ритм сердцебиения. При плавании ритм нормализуется, давление приходит в норму. Поэтому вода – лучший друг в борьбе с болезнями сердечно-сосудистой системы.

Отправляясь в отпуск летом 2020 года в страну с теплым морем, обязательно нужно воспользоваться моментом и выполнить пару упражнений в воде, получив дополнительные положительные эмоции.

Оптимальная водная тренировка в любом возрасте длится не менее 30-40 минут. Этого времени хватает, чтобы проплыть 500 метров и выполнить несколько упражнений водной аэробики.

Меры безопасности в бассейне

• если вода не очень теплая, не следует находиться в ней слишком долго, выходить при первых неприятных ощущениях, особенно если есть патологии почек и другие заболевания выделительной системы;
• с осторожностью нужно относиться к передвижению по скользкому полу в бассейне – лучше заранее приобрести тапочки с нескользящей подошвой;
• лучше выбирать бассейн, где есть персонал, способный оказать помощь в тренировках и других вопросах.

Йога

Йога – духовная опора и мощное средство преодоления многих психологических проблем. Помимо этого она помогает восстановить гибкость тела и укрепить кости.

В пожилом возрасте очень важно замедлить процесс разрушения тканей, активизировать процессы регенерации, именно это и является основой мягких движений и асан в йоге.

Не все асаны доступны пожилым людям, основные упражнения лучше выполнять стоя, так как укрепление ног – одна из основных задач после 50 лет. Простые наклоны и повороты, а также неторопливые прогибы укрепят позвоночник, помогут сохранить баланс.

Также существует большое количество асан для укрепления рук, бедер, спины, мышц пресса. Все они в комплексе помогут сохранить бодрость духа и восстановить душевное равновесие. Регулярные занятия йогой нормализуют сон и возвращают радость жизни.

Основные преимущества йоги перед другими видами спортивных нагрузок – размеренность и эффективность. Нет необходимости вставать на голову, если этого не позволяет форма, но принять удобную позу, выровнять дыхание и почувствовать каждую свою мышцу может даже человек солидного возраста.

Несколько практик для людей в возрасте старше 50 лет:

Что нужно помнить о йоге?

• В пожилом возрасте главное – быть предельно аккуратным на занятиях. Не следует выполнять сложные упражнения, если телу некомфортно и присутствуют болезненные ощущения. Начинать лучше с простых техник, постепенно переходя на новый уровень.
• Внимательно слушать советы инструктора также очень важно. Тренер йоги подскажет, какое положение лучше принять, как следить за дыханием, как прислушаться к своему организму.
• При заболеваниях позвоночника и грыже многие считают йогу лучшим средством восстановления. Но это спорный вопрос, поэтому прежде чем делать выбор в пользу данного направления, нужно проконсультироваться с лечащим врачом.

Занятия в спортзале

Силовые тренировки в зале, особенно с использованием тренажеров, для пожилых культуристов связаны, прежде всего, с желанием привести в тонус мускулатуру и укрепить здоровье.

Для того чтобы безопасно и эффективно работать в тренажерном зале, необходимо прежде всего пройти медицинское обследование, которое поможет выявить проблемы со здоровьем и составить индивидуальный план нагрузок.

Каждая тренировка должна начинаться с полноценной разминки, разогрева мышц. Лучше избегать утяжелителей, выбирать безопасные тренажеры, желательно работать под присмотром квалифицированного тренера.

Помимо программы тренировки в зале, в которую должны входить упражнения на каждую группу мышц, нужно поддерживать активность и в обычной жизни, используя побочные нагрузки – больше ходить, подниматься по лестнице. Силовые тренировки для пожилых людей несут практическую пользу – улучшают выносливость, способность дольше ходить, поднимать тяжелые вещи без труда.

Планируя, сколько раз заниматься в зале для получения результатов, знайте – минимальное количество занятий в неделю для новичка – 2 раза. Впоследствии увеличить можно до 4 дней. Каждое упражнение следует повторять 6-8 раз и обязательно отдыхать между подходами.

На протяжении тренировки нужно внимательно следить за пульсом, за его изменениями. Если во время выполнения упражнения возникло недомогание, даже самое легкое, нужно прекратить тренировку и обратиться к персоналу за помощью.

Особенности тренировок в пожилом возрасте:

Вывод

Задумываясь над тем каким видом спорта заняться после 50 лет и какой лучше подойдет под индивидуальные запросы и особенности жизни, следует внимательно изучить все предложенные варианты. Любая активность положительно сказывается на здоровье, даже самая незначительная, но лучше помимо достоинств обратить внимание на недостатки. Не всем подойдет большая беговая нагрузка или занятия с тренажерами, кому-то предпочтительнее умеренная ходьба или аква-аэробика.

Изучив показания врача, выбрав удобный режим тренировок, и после 50 лет можно жить полноценной жизнью, заниматься спортом и создавать вокруг себя положительную энергетику, оставаясь молодым душой.

Идеальная фигура после 50 лет. Кроссфит, как поддерживать фигуру в возрасте

Шелли Эдингтон открыла для себя кроссфит, когда ей было 46 и за 9 лет в этом спорте добилась того, к чему многие идут десятилетиями.

По правде говоря, спорт не был чужд для нее и раньше. В 12 лет она начала заниматься спортивной гимнастикой, что очень поздно для этого вида, но благодаря природному таланту смогла заработать спортивую стипендию в колледже. Однако спортсменкой она так и не стала, бросив спорт в 18 и поступив в бизнес-школу в начале 1980-х.

В 1985 году Шелли родила первого из трех детей и стала обыкновенной домохозяйкой. Так продолжалось до 2000 года, пока она по настоянию знакомых не начала вести кружок физической подготовки для детей.

«Я делала это потому, что современные дети очень мало двигаются. У них нет никаких понятий о растяжке, кувырках, прыжках. Многие из них даже на цыпочках ходить не умеют», — рассказывает Шелли.

Разработанная ей программа Tumblin4Kids пользовалась популярностью, однако ее форма была далека от идеальной.

«У меня болели плечи и колени, когда я брала ребенка на руки. Я думала, что в 50 мне придется бросить физические нагрузки, чувствовала себя разбитой», — говорит американка.
В 2010 году в возрасте 46 лет Шелли впервые перешагнула порог зала про кроссфиту.

«Я и не думала ни о каких соревнованиях. Мне просто хотелось научиться хотя бы отжиматься от пола, чтобы чувствовать себя комфортно в повседневной жизни», — отмечает Эдингтон.

По словам женщины, первые тренировки были минутами позора, но она каждый раз собиралась и шла в зал, потому что не хотела отступать. «Я пойду, потому что не хочу оставаться прежней», — повторяла себе Шелли.

Поначалу она тренировалась трижды в неделю, выполняя упражнения с собственным весом, а затем перешла на режим пять тренировок в неделю.

«В конце ноября я смогла впервые подтянуться без посторонней помощи, а в 2011 году тренер настоял, чтобы я приняла участие в региональном отборе на Crossfit Games (аналог чемпионата мира в других видах спорта. — Sport24), — вспоминает американка. — Я не имела никакого понятия об Играх, ведь я пришла в зал, чтобы продолжать преподавать детям. Мое здоровье на тот момент уже начало сдавать и силы стали уходить».

По результатам отбора Шелли заняла 76-е место в мире в своей возрастной группе. Казалось бы, результат посредственный, но многим даже для такого нужны годы тренировок. Тогда Шелли поняла, что еще способна реализовать себя в спорте. Тренировки становились изощреннее и сложнее. В 2016 году она приходила в зал по 2-3 раза в день пять дней в неделю, что принесло ей победу на Crossfit Games в возрастной категории 50-54 года. За свою недолгую карьеру Шелли пять раз попадала в финальную часть Игр.

Ее лучшие результаты: отжимание в стойке на руках — 21 повторение, подтягивания — 28, становая тяга — 145 кг, рывок штанги 62 кг, толчок штанги — 80 кг.

«Конечно, мне пришлось пожертвовать преподаванием и нанимать других людей, чтобы они подменяли меня. Но после стольких лет жизни для семьи и работы ради финансового благополучия я могу позволить себе заниматься тем, чем хочу», — рассказала спортсменка.

Как известно, достичь таких результатов без правильного питания невозможно, поэтому мы не могли не спросить у спортсменки о ее диете.

«Путь к моему нынешнему набору продуктов начался в 2010 году, когда я по рекомендации тренера перешла на палеодиету. На ней я сбросила 11 кг за год (с 65 до 54). Потом я поняла, что мне нужно набирать массу, чтобы становиться сильнее. Я стала есть больше жиров, фруктов и овощей. Но чем плотнее становился график тренировок, тем больше я теряла вес и силы. Тогда я стала практиковать углеводные загрузки перед тренировками и снова весила 61-62 кг. Сейчас я ем около 200 граммов углеводов в день тренировки, а в выходные стараюсь есть не больше 60 гр углеводов. Такое чередование позволяет мне оставаться в форме, удерживая вес в пределах 55-57 кг и не теряя сил. Моя диета сейчас — вершина пути из многочисленных проб и ошибок. Думаю, что у каждого этот набор продуктов свой», — говорит Шелли.

Сейчас Шелли Эдингтон не только следит за внуками, но и остается узнаваемым лицом в мире кроссфита. Она — амбассадор нескольких брендов, производящих одежду, еду и сопутствующие товары для спорта. Она уже не принимает участия в Crossfit Games, но продолжает тренироваться и мотивировать людей по всему миру.

«Я стараюсь вдохновлять людей на занятия, сейчас это моя главная цель. Не бойтесь браться за что-то новое. Даже если у вас это не получается в самом начале, то позже обязательно получится», — говорит американка.

9 женщин старше 50 лет, которые способны по-настоящему вдохновить на работу над собой

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Держать себя в хорошей физической форме — это титанический труд, особенно после определенного возрастного порога. Мы выяснили, как женщины справляются с этой задачей. Сохраняя высокий уровень самодисциплины и внутренней гармонии, они каждый день совершают подвиги во имя здоровья и красоты.

И сегодня мы в AdMe.ru решили поделиться с вами фотографиями этих женщин в прекрасной форме: они по-настоящему достойны уважения. Предлагаем вам посмотреть на них и запастись свежей порцией вдохновения для собственных изменений к лучшему.

Кстати, в конце статьи вас ждет самая необычная женщина, которая даже вошла в Книгу рекордов Гиннесса за заслуги по работе над своим телом. Вы точно удивитесь!

Иоланда Хадид, 54 года

Иоланда, мать знаменитых Джиджи и Беллы Хадид, пережила много трудностей. Ее биография омрачена несколькими болезнями, сложной историей разводов и нелегким детством. Однако, не взирая на все это, Иоланда смогла достичь гармонии с собой и с миром. В своих интервью она говорит, что справляется со всеми трудностями потому, что у нее всегда была цель: поставить на ноги своих детей. Сейчас, когда она успешно с этим справилась, Иоланда наслаждается жизнью: занимается верховой ездой, катается на сноуборде, практикует йогу.

Шэрон Дэвис, 55 лет

New Swiss ball arrived in the post yesterday! So…Back in the gym today falling off it but working on that core! How’s your 2018 fitness regime going? 🏋🏼 pic.twitter.com/oU7v1XLxpl

— Sharron Davies MBE (@sharrond62) January 17, 2018

Шэрон Дэвис — олимпийская чемпионка, имеет серебряную медаль по плаванию (Олимпиада 1980 года).

«Я часто слышу, что метаболизм с возрастом замедляется. Лично мне все это напоминает извечный спор о том, что было вначале — курица или яйцо. Если вы сами начинаете вести неактивный образ жизни, то ваш метаболизм, естественно, замедлится. Старайтесь оставаться подвижными, и все будет в порядке».

Шэрон Стоун, 59 лет

Фото спортсменов за 50, с успехом сумеющие дать фору многим двадцатилетним 😱

Если вы думали, что спортзал — это исключительно модное развлечение для молодежи, то мы спешим развеять ваши сомнения. Просто посмотрите на этих спортсменов! А им всем уже за 50 😉

Дейв, 53 года

Шейла, 63 года, владелица Iron City Gym

Роберт, 55 лет, бывший игрок НХЛ 

Тани, 50 лет, фитнесс-бикини модель

Пол, 65 лет, судья и тренер NPC

Ванда, 51 год

Грег, 62 года. Опыт в фитнесе — 40 лет

Бренда, 69 лет, бабушка 5 внуков

Джон, 57 лет

Кэролайн, 55 лет

Кэтрин, 62 года

Кевин, 60 лет

Полина, 57 лет

Майкл, 57 лет

Понравилась статья? Листайте дальше и читайте историю человека, пытавшегося увеличить свои мышцы… маслом!

metrouk2.files.wordpress.com

Он хочет быть как его кумир Арнольд Шварценнегер или даже как Халк.

Валдир Сегато делает инъекции в свои мускулы, чтобы быстро «накачаться» и стать известным благодаря своему телосложению.

Он набрал 25 кг в результате болезненных инъекций синтола. Неудивительно, что такой неестественный способ не делает его мышцы сильнее. Тем не менее, Валдир говорит, что рад, когда люди на улице оглядываются.

«Моя мечта сбылась. Когда вы смотрите на свое тело и видите, что оно растет, вам захочется еще больше», — говорит Валдир.

Валдир делает инъекцию синтола | metrouk2.files.wordpress.comОн говорит, что его мечта сбылась | metrouk2.files.wordpress.com

Валдиру 48 лет, и он начал делать потенциально-опасные инъекции пять лет тому назад. С тех пор его руки удвоились в объеме (примерно на 30 см) и останавливаться на достигнутом он не собирается.

Рабочий-строитель из Сан-Паулу, Бразилия, говорит, что гордится тем, что известен в своем районе как «монстр».

В юности он употреблял наркотики, из-за чего похудел настолько, что люди вокруг называли его «тощей собакой».

Валдир говорит: «Был в момент в моей жизни, когда я жил неправильно. Я решил все изменить».

Он начал ходить в тренажерный зал, в котором один из посетителей рассказал ему, что он мог бы получить более сильный эффект от использования синтола, чем если он будет только качаться. Так он начал регулярно колоть синтол в бицепсы, грудь и плечи.

Валдир в детстве | metrouk2.files.wordpress.comОн хочет быть похожим на Халка | metrouk2.files.wordpress.comЕго бицепсы в диаметре достигают почти 59см | metrouk2.files.wordpress.com

Рецепты из творога на завтрак низкокалорийные. Диетический завтрак – основные рецепты

Завтрак в рационе человека занимает самое главное место. Ведь не зря гласит пословица, что именно его нужно съесть полностью, обед поделить с другом, а ужин отдать врагу.

Диетические завтраки для похудения должны наполнять силами наш организм и не содержать чрезмерное количество калорий, особенно жиров.

Вариантов диетических завтраков море, и вы самостоятельно можете придумать еще парочку, но в этой статье будут описаны только самые эффективные рецепты утренних блюд.

Вкусный диетический завтрак

Гречневая каша – это кладезь витаминов. Она достаточно калорийна – 340 ккал на 100 гр., чтобы обеспечить энергией почти на весь день. Поэтому не рекомендуется добавлять в нее растительное или сливочное масло, а также сахар. Лучше сдобрить кашу 50 мл молока. От этого она станет нежнее, вкуснее и не принесет вреда фигуре.

Полезный диетический завтрак

Вкусным будет десерт, который готовится из творога 0% жирности, ягод или фруктов и небольшого количества молока. Дополнительно этот легкий диетический завтрак можно подсластить с помощью меда или добавить не более 1 чайной ложки сахара.

250 грамм такого десерта содержат 200 ккал. Но питательней его сделает добавление орехов и сладких сухофруктов. Такое диетическое блюдо обязательно понравится сладкоежкам.

Диетический завтрак – рецепт с фото

Полезным и малокалорийным завтраком будет бутерброд из твердого сыра, листа салата, огурца и ломтика хлеба с отрубями. Дополнить традиционный чизбургер сможет чашка кофе или чая. Главное не добавлять сахар. Энергетическая ценность такого завтрака около 250 ккал. А если заменить хлеб на диетический хлебец, то калорийность уменьшится еще на 150 ккал.

Диетические блюда за завтраком должны быть не только полезными, но и вкусными. Поэтому не стоит обходить стороной сухофрукты, мед, фрукты и овощи, а также любимые продукты, даже если вы любитель тортов. Ведь углеводы, съеденные утром, успеют переработаться в течение дня. А сладость на десерт после ужина осядет на боках.

Диетический завтрак для красоты

Овсяная каша – сохраняет молодость и стройность. А дополненная фруктами и орехами она будет настоящим лакомством. Каша, сваренная на молоке, содержит 400 ккал, еще одна ложка сахара добавит к ней 35 единиц энергии.

Диетический завтрак простой

Омлет – самая простая и быстрая утренняя еда. Его легко готовить. Он вкусен и полезен. Главная особенность диетического рецепта – это использование минимума масла. Также можно добавить томаты, перец и прочие любимые овощи. Калорийность 100 гр омлета – 185 ккал.

Диетический завтрак вредный

Не многие могут взять и отказаться от своих привычек, например, от кофе и шоколада по утрам. Но сделать это будет намного проще, если заменить напиток или хотя бы не добавлять сахар в кофе, а шоколад есть только горький с содержанием какао не менее 70%. Он достаточно терпкий на вкус. Такой завтрак будет безвредной для фигуры привычкой.

Если время позволяет, то можно воплотить следующий рецепт диетического завтрака и сотворить с утра вкусную запеканку. Например, из творога, банана, молока, яиц и своих любимых фруктов. Не стоит добавлять сливочное масло, муку или манную крупу. От этого калорийность блюда только увеличится. Зато украсить готовую запеканку ягодами даже нужно. Калорийность 100 гр запеканки – 250 ккал.

Диетические завтраки для похудения, рецепты которых были здесь приведены, станут для вас первым и незаменимым шагом к стройной фигуре. Они наполнят вас необходимой энергией и порадуют отменным вкусом. Приятного аппетита!

Во многих диетах легкий завтрак является обязательным. Без него до обеда сложно продержаться, из-за чего возрастает риск «неправильных» и частых перекусов.

• он в меру плотный, но не тяжелый;
• легкий в приготовлении;
• богат витаминами;
• состоит из натуральных и свежих продуктов;
• в основе белки и полезные жиры, а также углеводы для сил на весь день.

Основные рекомендации для правильного питания: не есть поздно, за 15-20 минут до еды выпить стакан воды, сделать легкую разминку, пить натуральный кофе или чай (без сахара, сливок, молока), завтрак должен быть легким и со свежих продуктов. Важное условие завтрака – вкусный и полезный прием пищи.

Исключить следует: магазинные мюсли, быстрые каши, сухие, готовые хлопья, соки и газированные напитки, йогурты с лактобактериями из магазина, и , жирное мясо, сладости, выпечку, слишком большие порции.

Продукты и блюда для завтрака при похудении: сыр с маленькой жирностью (некопченый и несоленый), бананы, яйца (кроме жареных), блюда из нежирного мяса или курицы, рыбы, овощи (сырые, тушеные, на пару или гриль), каши, творог и несладкая запеканка, сырники, пшеничные отруби, несладкий натуральный йогурт с фруктами и ягодами, бутерброд из цельнозернового хлеба, натуральные мюсли, протеиновые батончики и коктейли.

Рецепты на скорую руку:

• Омлет. Ингредиенты: яйца и белки, овощи и зелень, соевый соус. Способ приготовления: яйца взбить, нужно порезать овощи, все смешать в миске и запечь в микроволновке до готовности.
• Быстрая каша. Любая крупа заливается кипятком в термосе или кастрюле в пропорции 1:2, все, закутанное в полотенце, оставляют на ночь. Утром можно добавить ингредиенты по желанию (фрукты, ягоды, орехи, посыпать ванилином и прочие). Воду можно заменить теплым кефиром или йогуртом.
• Легкие бутерброды. Для приготовления подойдут цельнозерновой хлеб или хлебцы, овощи, зелень и листья салата, куриное филе или нежирное мясо, рыба, сыр с низкой жирностью, творог, яйца. Комбинировать по желанию.
• Салат тропический. Смешать кусочки банана, яблока, апельсина, киви и персика, залить соком, йогуртом и посыпать орехами. Брать только свежие фрукты.
• Салат из куриного филе, томатов или помидор черри, красного лука и зеленого салата. Все порезать, заправить оливковым маслом или лимонным соком.

7 простых завтраков из творога, с которыми справится любая хозяйка

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Все диетологи наперебой говорят о том, что полноценный завтрак — это основа правильного и сбалансированного питания.

AdMe.ru собрал рецепты простых в приготовлении блюд из творога, которые помогут разнообразить ваш утренний рацион и при этом не отнимут кучу времени.

Классическая творожная запеканка

Вам понадобятся:

• 500 г творога (не менее 5% жирности)
• 2 яйца
• 3 ст. л. сахара
• 2 ст. л. манки
• ванилин
• изюм или любые другие сухофрукты

1. Взбить яйца, добавить сахар, затем постепенно ввести творог, потом манку. В последнюю очередь добавить изюм, ванилин. Все тщательно перемешать.
2. Посуду для запекания смазать сливочным маслом и присыпать сухарями. Выложить туда смесь и разровнять.
3. Сбрызнуть все растопленным сливочным маслом и поставить в предварительно разогретую до 180 градусов духовку.
4. Выпекать 25—30 минут.

Двухслойная творожная запеканка с ягодным соусом

Для первого слоя:

• 750 г творога 5%-й жирности
• 2 яйца
• 3 ст. л. манки
• 3 ст. л. сахара
• ванилин или ванильный экстракт
• цедра 1 лимона

Для второго слоя:

• 300 г сметаны
• 50 г сахара

Для ягодного соуса:

• 250 г любых ягод
• 2 ст. л. сахара
• пара капель лимонного сока

1. Взбить яйца с сахаром.
2. Добавить творог, цедру лимона, манную крупу, ванилин. Получившуюся смесь взбить до однородности и пышности.
3. Выложить творожную массу в форму для запекания и выпекать 20—25 минут в предварительно разогретой до 175 градусов духовке.
4. Пока выпекается творожная основа, взбить сметану с сахаром для второго слоя.
5. Смазать запеканку сметаной с сахаром и выпекать еще 10 минут.
6. Готовим ягодный соус: ягоды промыть, пюрировать в блендере, поставить на огонь, добавить сахар, лимонный сок и проварить, пока сахар не растворится.

Творожные оладьи

Вам понадобятся:

• 150 г творога
• 1 яйцо
• 50 г муки
• 300 мл кефира
• 1/3 ч. л. соды
• 1 ст. л. сахара
• ванилин

1. Яйцо взбить с сахаром.
2. Добавить творог, кефир, соду и тщательно перемешать.
3. Всыпать муку и замесить тесто консистенции густой сметаны.
4. Столовой ложкой выложить тесто на заранее разогретую сковороду с антипригарным покрытием (без масла получается вкуснее). Оладушки жарятся быстро, так что больше внимания!
5. Подавать со сметаной или вареньем.

Оладьи со шпинатом и творогом

Вам понадобятся:

Завтраки с творогом, 319 пошаговых рецептов с фото на сайте «Еда»

Творог 500 г

Молоко ½ стакана

Манная крупа 2 столовые ложки

Сахар 3 столовые ложки

Яйцо куриное 2 штуки

Изюм 2 столовые ложки

Яблоко 2 штуки

Сметана 7 столовых ложек

Сливочное масло 50 г

Ванилин по вкусу

Диетический завтрак из творога. Блюда из овсянки. Какие продукты подходят для диетического завтрака

Завтрак — самый главный прием пищи в течение дня. Именно он помогает нашему телу проснуться, зарядиться энергией на весь день и получить необходимое количество полезных веществ. В статье будет рассказано о том, что приготовить на завтрак на диете. Также будет описана действенная диета «большого завтрака».

Первый утренний прием пищи — самый важный. Многие не испытывают утром чувство голода или ленятся приготовить себе полноценное блюдо для завтрака. Это неверно. Диетологи говорят, что завтрак очень важен. Люди, следящие за своим здоровьем и весом, обязательно должны по утрам.

Из чего же должен состоять «правильный» завтрак?

Проснувшись, наше тело наиболее нуждается в полезных и натуральных белках и углеводах. Это должны быть медленно усваиваемые продукты. Тогда организм получит необходимую сытость и полезные компоненты.

Продукты, которые нужно включать в завтрак

• Куриные или перепелиные яйца. Это один из лучших источников белка. Конечно, уделить внимание стоит и способу приготовления. Пусть это будет яйцо всмятку или омлет, приготовленный без масла (в микроволновой печи, мультиварке, на пару). Такой завтрак подойдет как взрослым, так и детям.
• Хлеб из муки грубого помола. Не каждый готов есть утром кашу или творог. Многие из нас не мыслят свое утро без бутерброда с чаем. Цельнозерновой хлеб отлично подойдет для утреннего сэндвича. Не нужно класть на него копченую колбасу, жирный сыр или сливочное масло. Вполне можно обойтись творожным сыром, листиком салата, ломтиком куриной грудки или отварной говядины. Вроде бы и бутерброд, но полезный.
• Натуральное мясо. Если вы любитель мяса, то почему бы им не позавтракать? Конечно, это не должны быть сосиски или колбасы. Отварное или запеченное мясо курицы, индейки, буженина из говядины — это то что надо. Дополните мясное блюдо свежими овощами или зеленью.
• Каша. Знакомая и привычная с детства каша, которую варила мама, которую давали на завтрак в детском саду и школе. Действительно ли так полезно есть утром кашу? Полезно, но не всю. Предпочтение следует отдать . Откажитесь от частого использования манной или рисовой крупы. Кашу лучше варить на воде или нежирном молоке. Не добавляйте сахар и сливочное масло, если хотите похудеть. Лучше бросить в готовую кашу горсть ягод.
• Хлопья и мюсли. Неплохой вариант завтрака. При условии отсутствия в составе сахара и прочих нежелательных калорийных добавок. «Сухой» завтрак с нежирным молоком или кефиром — отличное начало дня.

Диета большой завтрак

Многие люди, страдающие ожирением, ничего не едят на завтрак. Они пьют кофе, чай или вовсе отказываются от чего-либо.

Диетолог-эндокринолог из Америки Даниэла Якубович разработала диету под названием «Большой завтрак».

Принципы диеты

• Первый прием пищи должен быть сытным и плотным.
• Завтрак должен включать белки и углеводы.
• Нельзя пропускать завтрак никогда, ни при каких обстоятельствах.
• Обязательно планировать меню на завтрак и на день.
• Как можно больше двигаться. Прогулки на свежем воздухе, рыбалка, игра в мяч. Все что угодно, кроме дивана и телевизора.
• Минимальный срок диеты — 4 месяца. Именно за это время человек должен привыкнуть завтракать и выработать привычку.
• Смейтесь часто, шутите, будьте всегда в хорошем настроении. Позитивный настрой поможет в соблюдении диеты.
• Не допускайте утром спешки. Прием пищи и ее приготовление должно стать ритуалом здоровья.

Диета большой завтрак — меню

Варианты завтрака

• Небольшая порция отварного риса с курицей и зеленым салатом. Чай с . Крупный фрукт.
• Яйца в виде омлета, зеленый салат, цельнозерновой хлеб, ромашковый или мятный чай, яблоко или банан.

Варианты обеда

• Рыба с минимальным количеством жира, хлеб ржаной, салат овощной с зеленью (заправить лимонным соком), стакан воды без газа.
• Рис (бурый) в сочетании с тушеными овощами, чай зеленый или черный, фрукты.

Завтрак является самым важным приемом пищи, так как он наполняет организм энергией, запускает в нем обменные процессы, предупреждает переедание и появление лишнего веса. Человек, который пропустил утренний прием пищи, вскоре начинает чувствовать раздражение, слабость, невозможность сосредоточиться из-за растущего чувства голода. Уровень сахара падает и хочется сладкого, что и приводит к неправильному питанию и ожирению.

После длительного ночного о

Завтраки с творогом и овсяными хлопьями, 22 пошаговых рецепта с фото на сайте «Еда»

Геркулес 3 столовые ложки

Овсяные отруби ½ столовой ложки

Клетчатка ½ столовой ложки

Шоколадный протеин 2 столовые ложки

Какао-порошок 2 столовые ложки

Яйцо куриное 1 штука

Молоко 3 столовые ложки

Бананы 1 штука

Мягкий обезжиренный творог 100 г

Рецепт Плов с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Плов с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А — 47,7 %, бэта-каротином — 53,9 %, витамином B5 — 16 %, витамином B6 — 20 %, витамином PP — 20,5 %, кремнием — 11,8 %, магнием — 13,4 %, фосфором — 12,1 %, кобальтом — 51,5 %, молибденом — 12,1 %, селеном — 16,2 %, хромом — 26,4 %

• Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
• В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
• Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
• Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
• Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
• Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
• Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Рецепт Плов с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Плов с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А — 13,1 %, бэта-каротином — 13,9 %, витамином B1 — 12,3 %, витамином B5 — 15,3 %, витамином B6 — 19,6 %, витамином E — 11,1 %, витамином PP — 21,2 %, магнием — 15,6 %, фосфором — 18,4 %, кобальтом — 29,7 %, марганцем — 43,5 %, медью — 12,3 %, селеном — 21,2 %, хромом — 15,2 %

• Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
• В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
• Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
• Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
• Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
• Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
• Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
• Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
• Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Рецепт Плов с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Плов с курицей».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	225.4 кКал	1684 кКал	13.4%	5.9%	747 г
Белки	17.5 г	76 г	23%	10.2%	434 г
Жиры	8.2 г	56 г	14.6%	6.5%	683 г
Углеводы	20.3 г	219 г	9.3%	4.1%	1079 г
Вода	53.3 г	2273 г	2.3%	1%	4265 г
Зола	0.727 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	29.1 мкг	900 мкг	3.2%	1.4%	3093 г
Ретинол	0.029 мг	~
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%		71429 г
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	2.2%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.145 мг	1.8 мг	8.1%	3.6%	1241 г
Витамин РР, НЭ	3.1273 мг	20 мг	15.6%	6.9%	640 г
Ниацин	3.127 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	189.09 мг	2500 мг	7.6%	3.4%	1322 г
Кальций, Ca	11.64 мг	1000 мг	1.2%	0.5%	8591 г
Магний, Mg	14.55 мг	400 мг	3.6%	1.6%	2749 г
Натрий, Na	61.82 мг	1300 мг	4.8%	2.1%	2103 г
Сера, S	154.91 мг	1000 мг	15.5%	6.9%	646 г
Фосфор, Ph	101.8 мг	800 мг	12.7%	5.6%	786 г
Хлор, Cl	56 мг	2300 мг	2.4%	1.1%	4107 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.455 мг	18 мг	8.1%	3.6%	1237 г
Йод, I	4.36 мкг	150 мкг	2.9%	1.3%	3440 г
Кобальт, Co	7.273 мкг	10 мкг	72.7%	32.3%	137 г
Марганец, Mn	0.0218 мг	2 мг	1.1%	0.5%	9174 г
Медь, Cu	65.45 мкг	1000 мкг	6.5%	2.9%	1528 г
Молибден, Mo	11.636 мкг	70 мкг	16.6%	7.4%	602 г
Фтор, F	94.55 мкг	4000 мкг	2.4%	1.1%	4231 г
Хром, Cr	20.36 мкг	50 мкг	40.7%	18.1%	246 г
Цинк, Zn	1.2364 мг	12 мг	10.3%	4.6%	971 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1332.364 г	~
Валин	0.756 г	~
Гистидин*	0.524 г	~
Изолейцин	0.713 г	~
Лейцин	1.287 г	~
Лизин	1.673 г	~
Метионин	0.291 г	~
Метионин + Цистеин	0.56 г	~
Треонин	0.698 г	~
Триптофан	0.247 г	~
Фенилаланин	0.669 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.193 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.916 г	~
Аспарагиновая кислота	1316.364 г	~
Гидроксипролин	0.138 г	~
Глицин	0.931 г	~
Глутаминовая кислота	2.138 г	~
Пролин	0.822 г	~
Серин	0.684 г	~
Тирозин	0.524 г	~
Цистеин	0.262 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.82 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.058 г	~
15:0 Пентадекановая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.731 г	~
17:0 Маргариновая	0.051 г	~
18:0 Стеариновая	0.444 г	~
20:0 Арахиновая	0.058 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.211 г	min 16.8 г	25.1%	11.1%
14:1 Миристолеиновая	0.022 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.684 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.058 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	2.909 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.185 г	от 11.2 до 20.6 г	10.6%	4.7%
18:2 Линолевая	0.073 г	~
18:3 Линоленовая	1.113 г	~
Омега-3 жирные кислоты	1.1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	44.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	0.9%

Энергетическая ценность Плов с курицей составляет 225,4 кКал.

• Порция = 220 гр (495.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Плов с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Плов с курицей».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	93 кКал	1684 кКал	5.5%	5.9%	1811 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	6.3%	1689 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	2.5%	4308 г
Углеводы	15.7 г	219 г	7.2%	7.7%	1395 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	5.9%	1818 г
Вода	76.6 г	2273 г	3.4%	3.7%	2967 г
Зола	1.074 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	172.3 мкг	900 мкг	19.1%	20.5%	522 г
бета Каротин	1.034 мг	5 мг	20.7%	22.3%	484 г
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	2.2%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.022 мг	1.8 мг	1.2%	1.3%	8182 г
Витамин В4, холин	15.91 мг	500 мг	3.2%	3.4%	3143 г
Витамин В5, пантотеновая	0.113 мг	5 мг	2.3%	2.5%	4425 г
Витамин В6, пиридоксин	0.066 мг	2 мг	3.3%	3.5%	3030 г
Витамин В9, фолаты	5.301 мкг	400 мкг	1.3%	1.4%	7546 г
Витамин C, аскорбиновая	0.6 мг	90 мг	0.7%	0.8%	15000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.552 мг	15 мг	3.7%	4%	2717 г
Витамин Н, биотин	0.792 мкг	50 мкг	1.6%	1.7%	6313 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	1.3%	8571 г
Витамин РР, НЭ	1.5752 мг	20 мг	7.9%	8.5%	1270 г
Ниацин	1.654 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	88.13 мг	2500 мг	3.5%	3.8%	2837 г
Кальций, Ca	14.16 мг	1000 мг	1.4%	1.5%	7062 г
Кремний, Si	21.228 мг	30 мг	70.8%	76.1%	141 г
Магний, Mg	25.15 мг	400 мг	6.3%	6.8%	1590 г
Натрий, Na	266.94 мг	1300 мг	20.5%	22%	487 г
Сера, S	18.08 мг	1000 мг	1.8%	1.9%	5531 г
Фосфор, Ph	58 мг	800 мг	7.3%	7.8%	1379 г
Хлор, Cl	417.28 мг	2300 мг	18.1%	19.5%	551 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	242.8 мкг	~
Бор, B	62.3 мкг	~
Ванадий, V	36.95 мкг	~
Железо, Fe	0.514 мг	18 мг	2.9%	3.1%	3502 г
Йод, I	1.87 мкг	150 мкг	1.2%	1.3%	8021 г
Кобальт, Co	2.193 мкг	10 мкг	21.9%	23.5%	456 г
Литий, Li	1.51 мкг	~
Марганец, Mn	0.2827 мг	2 мг	14.1%	15.2%	707 г
Медь, Cu	75.45 мкг	1000 мкг	7.5%	8.1%	1325 г
Молибден, Mo	5.875 мкг	70 мкг	8.4%	9%	1191 г
Никель, Ni	1.499 мкг	~
Рубидий, Rb	53.1 мкг	~
Селен, Se	2.922 мкг	55 мкг	5.3%	5.7%	1882 г
Стронций, Sr	1.29 мкг	~
Титан, Ti	3.66 мкг	~
Фтор, F	99.99 мкг	4000 мкг	2.5%	2.7%	4000 г
Хром, Cr	4.23 мкг	50 мкг	8.5%	9.1%	1182 г
Цинк, Zn	0.5619 мг	12 мг	4.7%	5.1%	2136 г
Цирконий, Zr	1.61 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.533 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	0.392 г	~
Мальтоза	0.031 г	~
Сахароза	1.087 г	~
Фруктоза	0.234 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.06 г	~
Аргинин*	0.343 г	~
Валин	0.247 г	~
Гистидин*	0.2 г	~
Изолейцин	0.21 г	~
Лейцин	0.372 г	~
Лизин	0.39 г	~
Метионин	0.088 г	~
Метионин + Цистеин	0.169 г	~
Треонин	0.191 г	~
Триптофан	0.069 г	~
Фенилаланин	0.209 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.38 г	~
Заменимые аминокислоты	0.126 г	~
Аланин	0.246 г	~
Аспарагиновая кислота	0.364 г	~
Гидроксипролин	0.026 г	~
Глицин	0.182 г	~
Глутаминовая кислота	0.622 г	~
Пролин	0.194 г	~
Серин	0.194 г	~
Тирозин	0.171 г	~
Цистеин	0.082 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.17 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.555 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.142 г	~
18:0 Стеариновая	0.058 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.367 г	min 16.8 г	2.2%	2.4%
16:1 Пальмитолеиновая	0.015 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.356 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.677 г	от 11.2 до 20.6 г	6%	6.5%
18:2 Линолевая	0.626 г	~
18:3 Линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая	0.003 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	13.8%

Энергетическая ценность Плов с курицей составляет 93 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Плов с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Плов с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А — 24 %, бэта-каротином — 26 %, витамином B1 — 14,9 %, витамином B9 — 31,4 %, витамином E — 26,5 %, витамином PP — 28,5 %, магнием — 14,5 %, фосфором — 16,1 %, железом — 12,6 %, кобальтом — 57,2 %, марганцем — 19,6 %, медью — 12,4 %, хромом — 27,4 %

• Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
• В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
• Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
• Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
• Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
• Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
• Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Рецепт плов с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	175.5 кКал	1684 кКал	10.4%	5.9%	960 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	5.4%	1056 г
Жиры	7.4 г	56 г	13.2%	7.5%	757 г
Углеводы	19.4 г	219 г	8.9%	5.1%	1129 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.7%	3333 г
Вода	65.5 г	2273 г	2.9%	1.7%	3470 г
Зола	0.709 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	142.2 мкг	900 мкг	15.8%	9%	633 г
Ретинол	0.016 мг	~
бета Каротин	0.725 мг	5 мг	14.5%	8.3%	690 г
Ликопин	447.405 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.783 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.126 мг	1.5 мг	8.4%	4.8%	1190 г
Витамин В2, рибофлавин	0.061 мг	1.8 мг	3.4%	1.9%	2951 г
Витамин В4, холин	25.47 мг	500 мг	5.1%	2.9%	1963 г
Витамин В5, пантотеновая	0.506 мг	5 мг	10.1%	5.8%	988 г
Витамин В6, пиридоксин	0.241 мг	2 мг	12.1%	6.9%	830 г
Витамин В9, фолаты	63.415 мкг	400 мкг	15.9%	9.1%	631 г
Витамин В12, кобаламин	0.172 мкг	3 мкг	5.7%	3.2%	1744 г
Витамин C, аскорбиновая	0.83 мг	90 мг	0.9%	0.5%	10843 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.09 мг	15 мг	7.3%	4.2%	1376 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	3.221 мкг	50 мкг	6.4%	3.6%	1552 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.5%	13333 г
Витамин РР, НЭ	4.9651 мг	20 мг	24.8%	14.1%	403 г
Ниацин	2.276 мг	~
Бетаин	0.194 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	112.12 мг	2500 мг	4.5%	2.6%	2230 г
Кальций, Ca	16.21 мг	1000 мг	1.6%	0.9%	6169 г
Магний, Mg	16.48 мг	400 мг	4.1%	2.3%	2427 г
Натрий, Na	50.16 мг	1300 мг	3.9%	2.2%	2592 г
Сера, S	62.23 мг	1000 мг	6.2%	3.5%	1607 г
Фосфор, Ph	81.2 мг	800 мг	10.2%	5.8%	985 г
Хлор, Cl	25.64 мг	2300 мг	1.1%	0.6%	8970 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	45.2 мкг	~
Бор, B	12.5 мкг	~
Железо, Fe	1.331 мг	18 мг	7.4%	4.2%	1352 г
Йод, I	2.06 мкг	150 мкг	1.4%	0.8%	7282 г
Кобальт, Co	4.065 мкг	10 мкг	40.7%	23.2%	246 г
Литий, Li	0.375 мкг	~
Марганец, Mn	0.3189 мг	2 мг	15.9%	9.1%	627 г
Медь, Cu	77.86 мкг	1000 мкг	7.8%	4.4%	1284 г
Никель, Ni	0.188 мкг	~
Рубидий, Rb	29.8 мкг	~
Селен, Se	4.706 мкг	55 мкг	8.6%	4.9%	1169 г
Фтор, F	68.76 мкг	4000 мкг	1.7%	1%	5817 г
Хром, Cr	2.94 мкг	50 мкг	5.9%	3.4%	1701 г
Цинк, Zn	1.0113 мг	12 мг	8.4%	4.8%	1187 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.019 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	0.557 г	~
Мальтоза	0.019 г	~
Сахароза	0.697 г	~
Фруктоза	0.407 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.037 г	~
Аргинин*	0.538 г	~
Валин	0.383 г	~
Гистидин*	0.195 г	~
Изолейцин	0.294 г	~
Лейцин	0.586 г	~
Лизин	0.565 г	~
Метионин	0.188 г	~
Метионин + Цистеин	0.221 г	~
Треонин	0.344 г	~
Триптофан	0.112 г	~
Фенилаланин	0.327 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.442 г	~
Заменимые аминокислоты	0.079 г	~
Аланин	0.465 г	~
Аспарагиновая кислота	0.686 г	~
Гидроксипролин	0.047 г	~
Глицин	0.503 г	~
Глутаминовая кислота	1.176 г	~
Пролин	0.359 г	~
Серин	0.362 г	~
Тирозин	0.26 г	~
Цистеин	0.105 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	25.02 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.219 мг	~
бета Ситостерол	3.752 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.042 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.152 г	~
17:0 Маргариновая	0.044 г	~
18:0 Стеариновая	0.368 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
22:0 Бегеновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.189 г	min 16.8 г	19%	10.8%
16:1 Пальмитолеиновая	0.392 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.016 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	2.74 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.041 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.165 г	от 11.2 до 20.6 г	19.3%	11%
18:2 Линолевая	2.091 г	~
18:3 Линоленовая	0.061 г	~
20:4 Арахидоновая	0.013 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.3%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	12.1%

Рецепт плов с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «плов с курицей».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	139.7 кКал	1684 кКал	8.3%	5.9%	1205 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	6.4%	1118 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	5.4%	1333 г
Углеводы	18.1 г	219 г	8.3%	5.9%	1210 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.5%	2857 г
Вода	70.1 г	2273 г	3.1%	2.2%	3243 г
Зола	0.499 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	156.7 мкг	900 мкг	17.4%	12.5%	574 г
бета Каротин	0.851 мг	5 мг	17%	12.2%	588 г
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	3.3%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.031 мг	1.8 мг	1.7%	1.2%	5806 г
Витамин В5, пантотеновая	0.166 мг	5 мг	3.3%	2.4%	3012 г
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	2 мг	5.5%	3.9%	1818 г
Витамин В9, фолаты	2.723 мкг	400 мкг	0.7%	0.5%	14690 г
Витамин C, аскорбиновая	0.78 мг	90 мг	0.9%	0.6%	11538 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.604 мг	15 мг	10.7%	7.7%	935 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.036 мг	~
Витамин Н, биотин	0.081 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	61728 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.6%	12000 г
Витамин РР, НЭ	3.4544 мг	20 мг	17.3%	12.4%	579 г
Ниацин	2.399 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	120.78 мг	2500 мг	4.8%	3.4%	2070 г
Кальций, Ca	21.96 мг	1000 мг	2.2%	1.6%	4554 г
Магний, Mg	27.76 мг	400 мг	6.9%	4.9%	1441 г
Натрий, Na	15.23 мг	1300 мг	1.2%	0.9%	8536 г
Сера, S	3.19 мг	1000 мг	0.3%	0.2%	31348 г
Фосфор, Ph	75.4 мг	800 мг	9.4%	6.7%	1061 г
Хлор, Cl	1.66 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	138554 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	39.9 мкг	~
Бор, B	8.5 мкг	~
Железо, Fe	0.54 мг	18 мг	3%	2.1%	3333 г
Йод, I	0.13 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	115385 г
Кобальт, Co	2.128 мкг	10 мкг	21.3%	15.2%	470 г
Литий, Li	0.426 мкг	~
Марганец, Mn	0.2349 мг	2 мг	11.7%	8.4%	851 г
Медь, Cu	81.53 мкг	1000 мкг	8.2%	5.9%	1227 г
Молибден, Mo	2.34 мкг	70 мкг	3.3%	2.4%	2991 г
Никель, Ni	0.128 мкг	~
Рубидий, Rb	20.3 мкг	~
Селен, Se	4.241 мкг	55 мкг	7.7%	5.5%	1297 г
Фтор, F	43.87 мкг	4000 мкг	1.1%	0.8%	9118 г
Хром, Cr	5.4 мкг	50 мкг	10.8%	7.7%	926 г
Цинк, Zn	0.5298 мг	12 мг	4.4%	3.1%	2265 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.548 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	0.256 г	~
Сахароза	0.57 г	~
Фруктоза	0.126 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.034 г	~
Аргинин*	0.535 г	~
Валин	0.381 г	~
Гистидин*	0.322 г	~
Изолейцин	0.317 г	~
Лейцин	0.566 г	~
Лизин	0.613 г	~
Метионин	0.136 г	~
Метионин + Цистеин	0.187 г	~
Треонин	0.298 г	~
Триптофан	0.104 г	~
Фенилаланин	0.314 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.424 г	~
Заменимые аминокислоты	0.07 г	~
Аланин	0.375 г	~
Аспарагиновая кислота	0.594 г	~
Гидроксипролин	0.045 г	~
Глицин	0.276 г	~
Глутаминовая кислота	0.925 г	~
Пролин	0.321 г	~
Серин	0.296 г	~
Тирозин	0.24 г	~
Цистеин	0.125 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.13 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.092 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.364 г	~
18:0 Стеариновая	0.168 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.05 г	min 16.8 г	6.3%	4.5%
16:1 Пальмитолеиновая	0.026 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.236 г	от 11.2 до 20.6 г	20%	14.3%
18:2 Линолевая	2.226 г	~
18:3 Линоленовая	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая	0.004 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.5%

Энергетическая ценность плов с курицей составляет 139,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».