Калорийность Миндаль сушёный. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Миндаль сушёный».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
648 кКал
1684 кКал
38.5%
5.9%
260 г
Белки
18 г
76 г
23.7%
3.7%
422 г
Жиры
57.7 г
56 г
103%
15.9%
97 г
Углеводы
13.6 г
219 г
6.2%
1%
1610 г
Энергетическая ценность Миндаль сушёный составляет 648 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность Миндаль сушеный. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Миндаль сушеный».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
645 кКал
1684 кКал
38.3%
5.9%
261 г
Белки
18.6 г
76 г
24.5%
3.8%
409 г
Жиры
57.7 г
56 г
103%
16%
97 г
Углеводы
13.6 г
219 г
6.2%
1%
1610 г
Энергетическая ценность Миндаль сушеный составляет 645 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность Миндаль сушеный. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Миндаль сушеный».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
645 кКал
1684 кКал
38.3%
5.9%
261 г
Белки
18.6 г
76 г
24.5%
3.8%
409 г
Жиры
57.7 г
56 г
103%
16%
97 г
Углеводы
13.6 г
219 г
6.2%
1%
1610 г
Энергетическая ценность Миндаль сушеный составляет 645 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность Миндаль сушеной. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Миндаль сушеной».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
648 кКал
1684 кКал
38.5%
5.9%
260 г
Белки
18.6 г
76 г
24.5%
3.8%
409 г
Жиры
57.7 г
56 г
103%
15.9%
97 г
Углеводы
13.6 г
219 г
6.2%
1%
1610 г
Энергетическая ценность Миндаль сушеной составляет 648 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность миндаль сушеный. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «миндаль сушеный».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
660 кКал
1684 кКал
39.2%
5.9%
255 г
Белки
19 г
76 г
25%
3.8%
400 г
Жиры
58 г
56 г
103.6%
15.7%
97 г
Углеводы
16 г
219 г
7.3%
1.1%
1369 г
Энергетическая ценность миндаль сушеный составляет 660 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность миндаль сушеный. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «миндаль сушеный».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
645 кКал
1684 кКал
38.3%
5.9%
261 г
Белки
18.6 г
76 г
24.5%
3.8%
409 г
Жиры
57.7 г
56 г
103%
16%
97 г
Углеводы
13.6 г
219 г
6.2%
1%
1610 г
Энергетическая ценность миндаль сушеный составляет 645 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность Миндаль Сушеный [Каждый День]. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Миндаль Сушеный [Каждый День]».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
640 кКал
1684 кКал
38%
5.9%
263 г
Белки
19 г
76 г
25%
3.9%
400 г
Жиры
55 г
56 г
98.2%
15.3%
102 г
Углеводы
17 г
219 г
7.8%
1.2%
1288 г
Энергетическая ценность Миндаль Сушеный [Каждый День] составляет 640 кКал.
Основной источник: Интернет. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Все о голодании: сколько можно голодать без вреда для здоровья, виды, что происходит с организмом, отзывы и результаты
Закрыть
Болезни
Инфекционные и паразитарные болезни
Новообразования
Болезни крови и кроветворных органов
Болезни эндокринной системы
Психические расстройства
Болезни нервной системы
Болезни глаза
Болезни уха
Болезни системы кровообращения
Болезни органов дыхания
Болезни органов пищеварения
Болезни кожи
Болезни костно-мышечной системы
Болезни мочеполовой системы
Беременность и роды
Болезни плода и новорожденного
Врожденные аномалии (пороки развития)
Травмы и отравления
Симптомы
Системы кровообращения и дыхания
Система пищеварения и брюшная полость
Кожа и подкожная клетчатка
Нервная и костно-мышечная системы
Мочевая система
Восприятие и поведение
Речь и голос
Общие симптомы и признаки
Отклонения от нормы
Диеты
Снижение веса
Лечебные
Быстрые
Для красоты и здоровья
Разгрузочные дни
От профессионалов
Монодиеты
Звездные
На кашах
Овощные
Детокс-диеты
Фруктовые
Модные
Для мужчин
Набор веса
Вегетарианство
Национальные
Лекарства
Антибиотики
Антисептики
Биологически активные добавки
Витамины
Гинекологические
Гормональные
Дерматологические
Диабетические
Для глаз
Для крови
Для нервной системы
Для печени
Для повышения потенции
Для полости рта
Для похудения
Для суставов
Для ушей
Желудочно-кишечные
Кардиологические
Контрацептивы
Мочегонные
Обезболивающие
От аллергии
От кашля
От насморка
Повышение иммунитета
Противовирусные
Противогрибковые
Противомикробные
Противоопухолевые
Противопаразитарные
Противопростудные
Сердечно-сосудистые
Урологические
Другие лекарства
ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
Врачи
Клиники
Справочник
Аллергология
Анализы и диагностика
Беременность
Витамины
Вредные привычки
Геронтология (Старение)
Дерматология
Дети
Женское здоровье
Инфекция
Контрацепция
Косметология
Народная медицина
Обзоры заболеваний
Обзоры лекарств
Ортопедия и травматология
Питание
Пластическая хирургия
Процедуры и операции
Психология
Роды и послеродовый период
Сексология
Стоматология
Травы и продукты
Трихология
Другие статьи
Словарь терминов
[А] Абазия .. Ацидоз
[Б] Базофилы .. Булимия
[В] Вазектомия .. Выкидыш
[Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
[Д] Дарсонвализация .. Дофамин
[Е] Еюноскопия
[Ж] Железы .. Жиры
[З] Заместительная гормональная терапия
[И] Игольный тест .. Искусственная кома
плюсы и минусы. Разбираемся вместе
Человеческий организм — гармоничная структура, в которой продумано всё. Именно поэтому, даже если человек питается вредной пищей, это не сразу сказывается на его здоровье. Потому что организм имеет возможность к самоочищению и самовосстановлению. Пищеварительная система человека может работать в двух режимах: в режиме переваривания и усвоения пищи, либо в режиме очищения организма. Если в желудочно-кишечный тракт поступает пища, очистительные процессы невозможны. Нет, разумеется, они протекают в какой-то мере, но для комплексного очищения организма необходимо воздержание от пищи на определённое время. Это позволяет системе пищеварения переключиться в альтернативный режим работы и запустить процессы очищения организма.
Голодание — это сознательное воздержание от пищи в целях очищения и оздоровления организма. Существует мнение, что примерно 80 % всей нашей энергии тратится на процесс пищеварения, остальные 20 % в среднем пополам разделяются на умственную и физическую деятельность. Таким образом, согласно этой версии, большая часть нашей энергии направлена на то, чтобы переваривать пищу. А теперь давайте представим, что в процессе голодания высвобождаются все эти 80 % энергии и организм может их потратить на свои нужды. Куда он их тратит? Туда, где наиболее необходимо, то есть запускает процессы очищения, восстановления и оздоровления.
Плюсы голодания
Можно встретить множество отзывов о том, что голодание является чуть ли не панацеей от всех болезней, и фантастические рассказы о том, как голодание позволило вылечить смертельную болезнь. Возможности человеческого организма действительно безграничны, но не стоит слепо верить таким рассказам и уж тем более резко входить в длительные голодания, как порой советуют сторонники такого метода лечения, ведь, по их мнению, именно во время длительного голодания запускаются мощные процессы восстановления. Но крайности и радикальные меры редко приводят к положительным результатам.
Однако само по себе голодание позитивно сказывается на функционировании организма. Существует такое понятие, как экадаши, однодневное голодание, которое проводится дважды в месяц. Есть религиозный подтекст этой практики, но с точки зрения пользы для организма это вполне оправданная и практичная вещь. Как известно, проводить профилактику заболеваний гораздо легче, чем их лечить. И регулярное голодание дважды в месяц — это самая лучшая практика. Однодневное голодание не является сильным стрессом для организма и доступно практически для каждого, за исключением наличия каких-то тяжёлых заболеваний. Голодание раз в две недели позволяет запустить процесс очищения организма от накопленных токсинов и шлаков, а также способствует восстановлению повреждённых тканей организма. Чудодейственных результатов в виде исцеления хронических болезней от такого непродолжительного голодания, скорее всего, ждать не стоит. Однодневное голодание — это, скорее, профилактическая процедура, но именно она позволяет поддерживать здоровье желудочно-кишечного тракта и всего организма в целом.
Даже если ваше питание оставляет желать лучшего, то есть присутствует вредная рафинированная пища, мясо или даже алкоголь, регулярное голодание позволит хотя бы в какой-то мере нивелировать последствия от такого питания. Но это, понятное дело, не панацея. И нужно, по мере возможности, стремиться к более здоровому питанию.
Что же касается более длительных голоданий, сроком от трёх и более дней, — это уже суровая аскетичная практика, которая может оказать непредсказуемое воздействие как на тело, так и на психику. Да, это важный момент — во время голодания происходит не только очищение тела, но и очищение психики. Именно поэтому в некоторых религиях голодание — это самая настоящая духовная практика, так как способствует духовному очищению. И во время голодания можно заметить, как начинают приходить странные мысли, мотивации, может проявляться гнев, страхи, человек начинает вспоминать старые обиды, переживать уже давно прожитый опыт заново. Всё это — процесс очищения психики. Помните о том, какое количество энергии освобождается при отсутствии процесса пищеварения? Около 80 %. И эта энергия направляется не только на очищение и восстановление тела, но также и на очищение сознания и подсознания. Поэтому следует быть готовым к изменению психологического состояния во время голодания. Особенно во время длительного голодания. Но следует понимать, что это процесс очищения.
Наше сознание подобно стакану с чистой водой, на дне которого осела всякая грязь, примеси и т. д. И пока мы не трогаем стакан, вода остаётся чистой. Но как только мы предпринимаем попытки что-то изменить в себе, со дна сразу поднимается всякая «грязь». И именно этот процесс может происходить во время голодания. Кстати, на физическом уровне происходит то же самое. Многие отмечают, что во время голодания появляются, к примеру, высыпания на коже. Однако следует понимать, что это не последствия голодания, а последствия зашлакованности нашего организма, и именно во время голодания организм начинает выводить эти шлаки. А кожа, как известно, одна из выделительных систем. И когда остальные выделительные системы не справляются с нагрузкой, организм задействует такую резервную систему выделения, как кожные покровы. Таким образом, голодание — это процесс очищения тела и психики. Однако следует проявлять здравомыслие при применении этой практики. Даже если вы намерены практиковать длительные голодания, следует постепенно приучать свой организм к этому и начать с одно-, двухдневного голодания.
Минусы голодания
Наш мир так устроен, что в нём нет ничего абсолютно плохого и абсолютно хорошего. Любое явление может менять своё значение с плюса на минус в зависимости от трёх аспектов: места, времени и обстоятельств. Во-первых, следует понимать, что голодание — это не панацея от всех бед. И пусть можно встретить отзывы о том, как голодание лечит онкологию, — даже если это и произошло с кем-то, то не факт, что это поможет всем. Поэтому голодание следует воспринимать, в первую очередь, как профилактическую практику. В случае наличия серьёзных заболеваний, практика голодания может быть не только неэффективной, но даже и опасной для здоровья. Наиболее ярко выраженными противопоказаниями для голодания являются проблемы с сердцем, почками, различные инфекционные заболевания, онкология, диабет, общее истощение организма и так далее.
Также следует обратить внимание на такой вид голодания, как сухое голодание. Часто такой вид описывается как более эффективный — гораздо быстрее проходят процессы очищения организма, и с этим сложно поспорить. Однако стоит заметить, что сухое голодание может привести к непредсказуемым последствиям. Особенно сухое голодание опасно при жаркой погоде или повышенной физической активности. Поэтому начинать приучать свой организм к практикам голодания следует с голодания на воде. Во-первых, это будет способствовать выведению токсинов, которых на первых этапах голодания будет довольно много, а во-вторых, это позволит мягко приучить свой организм к практике голодания.
Стоит отметить, что голодание может запустить мощный процесс очищения. Особенно если питание и образ жизни человека оставляют желать лучшего. Во время воздержания от пищи из кишечника и других органов в кровь выбрасываются токсины в больших количествах. К примеру, если человек на каком-то этапе жизни принимал лекарства, продукты их распада могли отложиться в органах и тканях, а процесс голодания спровоцирует массовый выброс этих веществ в кровь. Последствия могут быть непредсказуемыми, начиная от слабости и головокружения и заканчивая потерей сознания и так далее. Как этого избежать? Если вы предполагаете, что в вашем организме накоплено множество токсинов, — не следует сразу применять практику голодания для очищения. Для начала следует попробовать более безопасные методики.
К примеру, такой способ очищения желудочно-кишечного тракта, как Шанкха-пракшалана. Она позволяет очистить ЖКТ от накопленных токсинов, и это позволит более легко перенести процесс очищения во время голодания. Кишечник — одно из мест нашего организма, где содержится наибольшее количество токсинов, поэтому очищение кишечника позволит вывести большой процент накопленных шлаков и обезопасить себя от попадания их в кровь. Также перед практикой голодания можно уделить внимание очищению печени, так как во время процесса очищения при голодании она примет на себя весь удар, очищая кровь, в которую выбрасываются токсины.
Кроме того, практика голодания может привести к обострению хронических заболеваний. Запуская процесс очищения организма, голодание может спровоцировать обострение уже имеющихся проблем, и к этому следует быть готовым. Поэтому если есть какие-то хронические заболевания, то практику голодания следует осваивать осторожно.
Исходя из вышеизложенного, можно сделать вывод, что голодание — это отличная практика для очищения тела и гармонизации сознания, но важно избегать крайностей и приучать свой организм к ней постепенно, не накладывая на себя суровые аскезы, которые могут быть не только болезненными, но и опасными для здоровья. Фанатизм и радикальные методы оздоровления, как правило, приводят к противоположным результатам. И чтобы голодание выполнило свои функции — очищения, восстановления и оздоровления — следует грамотно использовать этот инструмент, не впадая в крайности.
плюсы и минусы. Мнение тех, кто практикует, и врача
«Меньше надо есть», — советуют тем, кто никак не может избавиться от лишних килограммов. А что если на несколько дней отказаться от еды совсем? Мы пообщались с теми, кто практикует лечебное голодание, чтобы узнать, каких результатов можно добиться, проведя неделю на воде, реально ли в это время работать и как не сорваться. А также узнали у врача, чем правильные голодовки полезны для организма и кому они противопоказаны.
«Масса тела очень активно снижается — по 1−2 кг в день»
Анастасия Дулгеру (30 лет) начала прибегать к голоданию три года назад. Говорит, всегда интересовалась методиками, альтернативными традиционной медицине. Голодает дважды в год — весной и осенью.
— Начала с моральной подготовки: читала по теме литературу в интернете, общалась на форумах с теми, кто уже попробовал. И через год решилась.
Первый раз сидела на воде две недели. Тяжело ли было? Нет, абсолютно. Правда, один раз голова болела и от очень резких движений могло возникнуть головокружение. На третий день водного голодания мысли о пище пропадают совсем. Просто забываешь, как это — есть. Я даже готовила: запахи еды не смущали. Хотя это экстремально — начинать с длительных сроков.
50% успеха голодания — это правильные подготовка и выход из него. За несколько дней отказываюсь от тяжелой пищи: жареного, жирного, мяса, всякой вкусной «химии» (чипсов и т.п.). Чтобы голодание проходило легко, нужно начинать его с полностью очищенными кишечником и желудком. Лично я практикую для этого шанк пракшалану (специальную индийскую методику) — в течение дня после специальных упражнений (они простые даже для неподготовленного человека) надо выпивать по стакану соленой воды.
Выхожу постепенно. Первые дни сижу на свежевыжатых цитрусовых соках, разбавленных водой, дальше понемногу добавляю фрукты и овощи. Когда я голодала две недели, мясо начала есть только через месяц.
Голодаю всегда дома, стараюсь чаще бывать на свежем воздухе. Я бы не рекомендовала в это время водить машину и заниматься тяжелым физическим трудом. Но работоспособность отличная, прям не знаешь, куда себя деть, не хочется сидеть на месте. Во время голодания занимаюсь гимнастикой, устраиваю генеральные уборки, делаю то, до чего руки год могли не доходить.
Максимум, сколько сидела на воде, — две недели, на сухом голодании (без пищи и воды) — пять дней. Последнее, как по мне, переносится легче. Уже после первого дня ни есть, ни пить не хочется. Состояние отличное, но к третьему дню пересыхают губы — в это время просто стараюсь меньше разговаривать. Есть еще один фактор, о котором стоит знать: во время всего голодания стоит неприятный запах изо рта.
Срывов у меня не было. Один раз только выходила раньше, чем планировала. Я очень четко осознаю, что если я во время голодания сорвусь и наемся каких-нибудь вкусностей, это может иметь серьезные последствия для организма, как минимум отравление.
Какие результаты? Это такая своеобразная «перезарядка» для всех систем организма. Сознание проясняется, становлюсь спокойнее. Масса тела очень активно снижается — вначале по 1−2 кг в день, потом чуть поменьше. Но так как потом я переключалась на привычную еду, вкусную, но не очень полезную, то и вес возвращался.
Голодание — лучше любого косметолога. Раньше у меня периодически появлялись прыщи, а теперь вот уж как три года я забыла, что это такое.
«Друзья пугали, что „посажу“ желудок»
Сергей Кирмель (34 года) увлекается ЗОЖ. Лечебное голодание решил добавить в свою программу год назад. В прошлом году у него в сумме было 52 дня воздержания от пищи.
— Почему увлекся? Это природный механизм очищения. Любое животное, когда заболевает, просто не ест и не пьет, пока не выздоровеет.
Я начинал с суток: в пятницу вечером переставал принимать пищу и так до утра воскресенья. Получается около 30 часов. Первый раз, конечно, непривычно было, хотелось есть. Потом уже пробовал сухое голодание — вообще легко прошло. Считается, что один день сухого голодания приравнивается к трем дням на воде.
Выход начинаю с соков. Потом подключаю фрукты — жую мякоть, но не глотаю, а выплевываю. Затем начинаю употреблять легкую пищу, например, зелень. Чем позже начнете есть мясо, тем лучше. Помню, после сухого голодания у меня был очень сильный жор. Сорвался на вторые сутки выхода.
В перерывах между голоданием я ем много овощей и фруктов. Мясо и молочные продукты употребляю редко.
От еды воздерживаюсь по одному дню, по два, по пять. Максимум голодал неделю. Стараюсь, чтобы дома в это время не было никаких продуктов, чтобы не возникало соблазна. Желательно заниматься чем-нибудь целый день. Упадка сил я не чувствую — еще и в футбол играю.
90 процентов знакомых меня отговаривали. Пугали: «Умрешь, желудок „посадишь“». Но я не обращал внимания. Для меня это обновление всего организма. Общее состояние стало намного легче, чем раньше. Снижение массы тела, конечно, тоже есть. Год назад при росте 190 см я весил почти 108 кг. Буквально в первые месяцы голодания слетели 10 кг.
«На половину периода голода давали больничный»
Елена Повпе (48 лет) практиковала голодание с 25 лет. Правда, последнее время забросила: трудно решиться.
— В 25 мне казалось, что я полная, вот и захотела попробовать лечебное голодание. Начинала с трех дней, потом проводила без еды по пять суток. И при этом я работала в ресторане! Первые дни было нелегко. А к концу периода думаешь: зачем люди ходят в продуктовые магазины и тратят там деньги и время?
Иногда голодала под присмотром врачей. Раньше, кстати, для этого даже давали больничный на половину периода голода. Срывы поначалу были, но потом начала ценить то, что смогла продержаться без еды такое время, жалко было все испортить.
Благодаря голоданию скинула 10 кг. Вес как ушел, больше не возвращался. Раньше было повышенное давление, а теперь в норме. Если вся семья периодически болеет, у меня простуда случается крайне редко.
После голодания увеличивалась работоспособность, возникала ясность ума. Чувствовала себя моложе. Сын сейчас учится в медуниверситете, так я ему советую изучить эту тему. Сама тоже хочу вернуться к этой практике, но не хватает силы воли.
«Лечебное голодание помогает при мигрени и проблемах с суставами»
Что происходит с организмом без еды? Не вредит ли голодание здоровью? Эффективно ли для борьбы с лишними килограммами?
Комментирует врач-реабилитолог медицинского центра «ЛОДЭ» Рита Ницкая:
— Я не люблю лечебное голодание с целью похудения, — сразу отмечает специалист. — Здесь лучше подойдет здоровое питание и активное движение — и не эпизодами, а на всю жизнь. Безусловно, когда человек голодает, он еще и теряет вес. Но если неправильно питаться в дальнейшем, то он наберет килограммы еще быстрее, чем скинул.
А вот для оздоровления лечебное голодание полезно. Оно помогает при мигрени, высоком давлении, проблемах с суставами, заболеваниях желудочно-кишечного тракта (колите, панкреатите). Может улучшить состояние при аллергиях (их проявления пропадают или становятся легче) и кожных заболеваниях (нейродермите, псориазе). У меня были пациенты, у которых снимали такие серьезные диагнозы, как бронхиальная астма, артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца. Этим людям потом даже не верили, говорили: «Вы симулянты! У вас ничего и не было на самом деле».
Почему так происходит? На фоне правильного голода организм перестраивается на внутреннее питание. Обычно это случается на шестой-седьмой день, поэтому я советую голодать минимум неделю, а лучше 10 дней. Организм в это время начинает «подъедать» всякие ненужные отложения — бородавки, соли в суставах, доброкачественные опухолевидные образования. Но в случае со злокачественными, онкологическими заболеваниями не стоит рассчитывать на исцеление, не хочу никого вводить заблуждение.
Противопоказаний немного. Среди них — тромбофлебит, инсулинозависимый сахарный диабет, цирроз печени, мочекаменная болезнь, подагра, беременность.
Максимально допустимая длительность голодания — до 21 дня. Причем после 16-го люди входят во вкус. Некоторые практикуют сухое голодание, им так комфортно. Но поскольку для запуска всех процессов в организме требуется вода, я бы рекомендовала не отказываться от питья.
Сначала язык и зубы обкладывает сильным налетом, поэтому их надо чистить три раза в день. Появляется запах ацетона изо рта. Ежедневно рекомендуется делать клизмы, которые помогают очистить кишечник.
Возвращаться к привычному рациону надо постепенно. Выход должен длиться столько же, сколько и голод. Первые дни следует провести на крупяном отваре, сыворотке или соках. Потом выдерживать бессолевой режим. Если сорвешься, нужно опять начинать все сначала.
Голод — это непростое состояние. Рушится много наших установок в голове: не хватает кофе-пауз, приятных эмоций, которые несет с собой еда. Во время голодания любой необычный симптом вызывает панику и испуг, хотя, возможно, этот симптом был и раньше, просто на него не обращали внимания. От врача тут, скорее, требуется психологическая консультация.
Лучше всего голодать на природе, чтобы побыть наедине со своими мыслями. В это время человек может притормаживать, поскольку снижается уровень сахара в крови. Рекомендую непродолжительные занятия гимнастикой — от интенсивных нагрузок организм устанет. Также стоит подключить много водных процедур: душ, бассейн.
Я сама практикую голодание с 1993 года. Как человек стройный, очень мерзну на холоде, поэтому зимой он для меня неприемлем. А в летнее время провожу небольшие курсы, до 10−11 дней.
Польза и вред голодания для организма, отзывы, фото, результаты
Голодание является одной из наиболее актуальных и неоднозначных тем в среде приверженцев здорового образа жизни. Метод ограничения в пище применялся еще в древние времена и дошел до наших дней в виде ритуального поста, используемого для очищения тела и души. Очередную волну обсуждений, в чем польза и вред голодания, вызвало повальное увлечение голодом в Силиконовой долине — для повышения работоспособности и общего оздоровления.
Что такое голодание
Голоданием называют добровольный отказ от приема пищи на протяжении определенного времени. Применяемое с лечебной целью, голодание носит название разгрузочно-диетической терапии (РДТ), одной из главных задач которой является профилактика состояния здоровья человека.
В методе оздоровительного голодания работает следующий принцип: когда пища прекращает поступать в ЖКТ, организм входит в «режим восстановления»: включается активация эндокринной системы, и тело для поддержания жизнедеятельности начинает использовать свои внутренние ресурсы. Это состояние называют ацидотическим кризом, который служит сигналом того, что организм начал задействовать глубинные механизмы оздоровления.
Те, кто регулярно практикует голодание, утверждают: при правильном выполнении периодическая разгрузка способствует очищению организма, избавлению его от вреда накопившихся шлаков и токсинов, а также — омоложению тела. С грамотным подходом полезные свойства голодания могут полноценно дополнить комплекс терапии при ряде заболеваний.
Виды голодания
Диетологи выделяют несколько видов голодания, каждый из которых обладает своим уникальным эффектом. Умение различать их между собой поможет выбрать наиболее подходящий для себя вариант.
Лечебное
Лечебное голодание представляет собой полный отказ от любой еды, а иногда и жидкости — в оздоровительных целях. Для этого на протяжении всего срока голодания человек полностью ограничивает себя в приеме пищи — до окончания назначенного срока, в течение которого достигается поставленная терапевтическая задача.
Ацидотический криз наступает не сразу, а лишь при длительном воздержании от еды: его предвестниками выступают признаки появления у голодающего повышенной раздражительности, слабости, постоянного чувства голода, неприятного запаха изо рта, головной боли, головокружения и тошноты. Однако сразу после прохождения криза самочувствие значительно улучшается, симптомы перехода постепенно исчезают. Этот вид голодания наиболее активно вызывает изменения в функционировании организма, способствуя активации режима «самооздоровления».
В связи с продолжительным сроком лечебного голодания, его польза, а также назначение будут индивидуальными в каждом случае: многое зависит от особенностей организма, от общего состояния здоровья и устойчивости к голоду.
Медицинское
Медицинское голодание практически ничем не отличается от лечебного. Разница лишь в том, что в первом случае прохождение процедуры проводят в клиниках или санаториях под строгим наблюдением врача. Для достижения максимальной пользы в соответствии с диагнозом в программу голодания включают дополнительные оздоравливающие методы: физиотерапию, употребление минеральной воды, лечебную физкультуру, сауну, плавание, массаж и т. д.
Водное
Основой водного голодания является полный отказ от твердой и жидкой пищи, а также любых напитков: употреблять разрешается только воду. Наиболее полезным станет прием дистиллированной, талой, щелочной или структурированной воды. Самый популярный вариант – однодневное голодание на воде, которое при соблюдении всех правил даст неоценимую пользу для работы печени и сердечно-сосудистой системы.
Мокрое
В отличие от водного, в мокром голодании разрешается употребление отваров трав и свежевыжатых соков без мякоти. Такой вариант будет более щадящим для тела, тогда как польза для организма сохраняется.
Сухое
Сухое голодание является наиболее строгим вариантом голода. Человек полностью отказывается от употребления любой сухой и жидкой пищи, а также воды. Существуют две вариации этого метода: без ограничения внешнего контакта тела с водой или же с полным отказом от гигиенических процедур на протяжении всего срока голодания.
Интервальное
Интервальное голодание стало особенно популярным в США, где его называют фастингом. В IT-компаниях Кремниевой долины существуют даже фастинг-сообщества, члены которых уверены, что периодический отказ от еды помогает не только достижению нового уровня работоспособности, но и продлению жизни.
При интервальном голодании сутки принято делить на два «окна», в одно из которых нужно уложить все приемы пищи за день, а второе оставить под голод. Существует несколько вариантов продолжительности окон (12/12, 1/23, 10/14), однако наиболее распространённым принято считать соотношение 8/16 – когда прием пищи приходится лишь на 8 часов в день, а остальные 16 отдаются под «голодное окно». Этот вариант интервального голодания обладает максимальной эффективностью и пользой, поскольку тогда большая часть голода приходится на время сна, а приемы пищи распределяются в течение дня.
Польза голодания
Главная польза голодания заключается в быстрой мобилизации всех резервных запасов организма, что способствует улучшению работы основных систем и органов, а также понижению уровня «вредного» холестерина и сахара в крови.
Чтобы восстановить запас энергии, организм начинает расходовать жиры и кетоновые тела. Это помогает усилить выработку гормонов коры надпочечников (кортикостероидов), которые обладают противовоспалительным и восстанавливающим действием.
Голодание также стимулирует очищение крови от вреда поступающих извне химических веществ.
В 2016 году университет Южной Калифорнии провел исследование, доказавшее пользу лечебного голодания для организма мужчин: в рамках эксперимента участникам было предложено периодически голодать от 2 до 4 дней на протяжении полугода. В результате был выявлен эффект укрепления иммунитета (в несколько раз), а также значительного улучшения половой активности.
Для похудения
Желая похудеть, многие женщины обращаются к методике голодания, ведь периодический отказ от употребления пищи обладает действенной пользой для женской фигуры:
Даже не получая пищу извне, организм продолжает тратить калории для поддержания своей жизнедеятельности, расходуя при этом жировые запасы.
Благодаря очищению тела в период голода, обмен веществ женщины нормализуется, в результате чего организм начинает быстро избавляться от лишних килограммов.
Во время голодания значительно уменьшается объем желудка. После выхода из голода можно заметить, что чувство сытости наступает гораздо быстрее.
В отличие от диеты, которую практикует большинство женщин, выход из голодания не влечет за собой быстрый набор потерянного веса. Наоборот, тело будет поддерживать приобретенный вес и дальше, важно лишь соблюдать все рекомендации после длительного голода.
Для очищения организма
Индийские йоги, которых считают первооткрывателями лечебного голодания, уверенны: голод является самым действенным способом очищения тела как в физиологическом, так и в духовном плане.
Зачастую вся употребляемая человеком еда не успевает полностью перевариться организмом, вследствие чего в желудке образуются пищевые застои, убрать которые помогает именно голод.
Помимо этого, голодание способствует очищению тела от шлаков и ядов, которые накапливаются в клетках и органах на протяжении всей жизни. Голод можно использовать как отдельный метод очистки, так и сочетать его с другими техниками. Благодаря отказу от употребления пищи ЖКТ разгружается, а организм включает в работу механизмы самоочищения. Наибольшую пользу голодание несет для печени, помогая природному фильтру организма избавляться от вреда накопившихся токсинов и ядовитых веществ.
Узнать больше информации о пользе и вреде периодического голодания, о его полезных свойствах и действии на человеческий организм можно из видео:
Сколько дней можно голодать
Суточное голодание раз в неделю дает максимально быструю пользу и является наиболее безопасным методом для организма.
Со временем можно пробовать голодания сроком от 2 до 4 дней, которые считают более щадящими, нежели вариант недельного голода. В то же время за такой короткий период организм не успевает полностью перестроиться и задействовать все механизмы самоочищения. Поэтому для лечебного эффекта после практик краткосрочного голодания рекомендуется провести процедуру, включающую наступление ацидотического криза – после консультации со специалистом.
Продолжительность такого голодания полностью зависит от раннего опыта человека. На это влияют два главных фактора: уровень зашлакованности организма и устойчивость к голоданию (теми, кто не имел предварительного опыта разгрузок, голод переносится тяжелее). У человека с достаточной практикой голодания ацидотический криз наступает уже на 4 — 5 день голода, у новичка — спустя 7 — 14 дней.
Польза и вред продолжительного голодания
При соблюдении всех главных правил, польза продолжительного голодания для организма проявится:
в глубокой очистке тела от токсинов и ядовитых веществ;
улучшении метаболизма;
снижении уровня холестерина в крови;
нормализации естественных защитных функций организма;
укреплении сердечно-сосудистой системы;
избавлении от дефектных (в том числе раковых) клеток;
омоложении и оздоровлении тела;
активном жиросжигании;
снижении риска диабета;
устранении стресса и депрессии.
Однако, всегда стоит помнить: любое голодание наносит серьезный стресс организму, а длительное — в особенности. Ни в коем случае нельзя входить в продолжительный голод без предварительной подготовки: это может нанести непоправимый вред организму, в виде нарушения обмена веществ, работы печени и почек; а также в накоплении ядов, негативно воздействующих на кору мозга.
Как подготовиться к голоданию
Прежде чем испытывать на себе все полезные свойства голодания, необходимо внимательно ознакомиться с выбранным методом и его особенностями: как правильно входить и выходить из такого голода, и какие трудности могут возникнуть.
Важно продумать оптимальный период для голодания: в это время не должны намечаться праздники, когда соблазн сорваться возрастает в несколько раз. Идеальным временем станет отпуск: трудиться с ограничением себя в еде будет довольно тяжело, поскольку организму нужна постоянная энергия для работы.
Не менее важна и физическая подготовка тела к предстоящему голоду. За несколько дней до голодания будет полезным постепенно сокращать объем потребляемой порции, давая организму возможность перестроиться на новый режим. Перед вступлением в голод желательно есть больше овощей и фруктов: их клетчатка способствует стимуляции перистальтики кишечника, что подготовит пищеварительную систему.
Как правильно голодать
Пользу и вред голодания определяет грамотный подход. Для максимального полезного эффекта проведения процедуры важно соблюдать главные правила.
Однодневное голодание
Входить в голод и выходить из него нужно постепенно и плавно. Нельзя наесться на ночь, а с утра тут же ограничить себя в приеме пищи. Подготовку к голоду нужно начинать за несколько дней, постепенно исключая употребление мяса, жирной и тяжелой пищи, а также сахара.
Употребление воды – обязательное условие, поскольку именно вода помогает выводить из тела токсины и яды.
Индивидуальная программа. Человеку, привыкшему к регулярному употреблению пищи, будет довольно тяжело сразу выдержать без еды 24 часа. Начинать нужно с малого: 8 часов, затем 10 — с постепенным увеличением продолжительности. В результате 24 или 36 часов без еды будут даваться телу гораздо легче.
В отличие от распространенного представления, при суточном голодании потеря массы тела происходит не за счет мышц: их рост, наоборот, можно увеличить, если добавить умеренные физические нагрузки, и это могут с пользой применять мужчины в период активных тренировок в спортзале.
Трехдневное голодание
Исследователи университета Южной Калифорнии провели еще один эксперимент, желая проверить полезные свойства трехдневного голода для тела. Результат показал: главная польза трехдневного голодания на воде заключается в обновлении иммунитета. Стволовые клетки начинают активно делиться, что способствует восстановлению защитной системы организма.
Во избежание вреда возможных негативных последствий нужно соблюдать правила:
Первые попытки голодания должны проходить с употреблением воды — не менее 2 л в день. Резкое обезвоживание может привести к негативным последствиям и обратному результату.
Физическая активность обязательна. Нагрузка на тело во время голода ускоряет рост мышечной массы и провоцирует эффективное сжигание жира.
Выход из голодания должен занять не менее двух дней: за это время нужно постепенно возвращаться к привычному рациону, начиная с употребления самых легких для тела продуктов — фруктов и овощей.
Семидневное голодание
Главными преимуществами длительного голодания являются быстрое похудение и очищение организма. Однако стоит помнить о правилах, помогающих предотвратить вред процедуры как для пищеварительной системы, так и для организма в целом.
За 2-3 недели до семидневного голода необходимо полностью исключить из своего рациона всю тяжелую для желудка пищу, мучное и сладкое, постепенно перейти на овощи и фрукты.
Время выхода из голодания должно быть равно самой длительности голода. Минимальным сроком будет неделя, но врачи рекомендуют растянуть этот период до 10 — 14 дней.
Желательно снизить свою физическую активность до минимума. При этом очень важно выходить на улицу и дышать свежим воздухом. Однако и тут следует быть осторожным: каждый переносит голод по-разному, поэтому рекомендуется гулять под присмотром сопровождающего.
Правильный выход
Правильный вход из режима голода станет гарантией предотвращения рисков получения вреда от процедуры. Выход из голодания делят на несколько этапов:
Соблюдение диеты из свежеприготовленных овощных и фруктовых соков. Пить их можно каждые два часа по ¼ стакана. Наиболее полезным очищающим воздействием обладают ананасы, цитрусы, гранат и виноград.
Переход к фруктово-овощному столу, когда в меню начинают постепенно вводиться овощные супы, легкие салаты и компот. Питание должно осуществляться маленькими порциями без добавления соли и сахара.
Возврат к привычному рациону, который на первых порах исключает тяжелые белковые продукты: мясные и рыбные блюда, яйца и бобовые.
Особенности выхода также во многом зависят от выбранной методики питания:
Голод до 3 дней. На выходе из краткосрочного голодания приемы пищи должны быть частыми, примерно 5 — 7 раз в сутки мелкими порциями. Первые три дня должны сопровождаться употреблением фруктов и овощей, затем можно вернуться к обычному рациону.
Пятидневный голод. В первый день выхода из такого голода разрешается пить лишь воду и свежевыжатые соки; на второй и третий день можно переходить к фруктово-овощному столу. В четвертый и пятый день вводят молочные продукты и подсушенный хлеб. В последующие дни происходит полный возврат к привычному рациону. Важно! Чтобы голодание оказалось максимально полезным и эффективным, есть после выхода из него нужно маленькими порциями, тщательно пережевывая пищу.
Семидневный голод. Ограничение в пище на такой длительный период может сравниться с полноценной лечебной процедурой. В конце такого голодания зачастую наступает ацидотический криз, сопровождающийся крайне неприятными симптомами очищения организма. После наступления криза самочувствие голодающего приходит в норму, однако выход из голода нужно осуществлять так же медленно.
Как не сорваться
В период голодания вкусовые рецепторы становятся более восприимчивыми к пище, из-за чего риск сорваться возрастает в несколько раз. Есть несколько советов, которые помогут отвлечь мозг от мыслей о еде и продержаться в состоянии голода весь необходимый срок:
Занять себя делом, которое поможет переключить внимание и не оставит времени на размышления о перекусе. Это может быть работа, домашний быт, расслабляющие процедуры или умеренная физическая активность.
Водные процедуры или поход в баню. Помимо отвлечения от еды, баня усилит полезные свойства и эффективность голодания: через кожу вместе с потом выводятся накопившиеся шлаки и токсины. Водные процедуры способствуют также поддержанию температуры тела, которая в период голода может понижаться.
Посвятить время себе: прогуляться на свежем воздухе, заняться йогой или пилатесом, прочитать книгу. У каждого человека есть список дел, отложенных «в дальний ящик». Отказ от еды можно использовать для их воплощения в жизнь.
Зарядиться психологической поддержкой от окружающих: это могут быть как друзья и родственники, так и участники различных форумов и групп, посвященных похудению. Почувствовав моральную опору, человек будет гораздо легче идти к цели, а результаты других людей создадут дополнительную мотивацию.
Вред голодания и противопоказания
Несмотря на все полезные свойства, голодание имеет множество негативных сторон, пренебрегая которыми, можно нанести серьезный вред своему телу.
Длительный голод всегда влечет за собой сильный стресс, поскольку тело начинает воспринимать отсутствие пищи как угрозу для жизни. В связи с этим количество плохого холестерина стремительно увеличивается, что увеличивает риск тромбоза.
Продолжительный голод может причинить вред обмену веществ. При отсутствии пищи организм постепенно перестраивается на другой уровень поддержания жизнедеятельности, усиленно откладывая жировые запасы. Первые поступившие порции еды тело также использует для депонирования жиров, чтобы в дальнейшем обезопасить себя.
Как полезный эффект, так и вред голодания напрямую зависят от телосложения человека. Для худощавых людей, например, нужен более щадящий режим голодания.
Внимание! Голод – это серьезная процедура, при которой несоблюдение главных правил входа и выхода может обернуться смертью. Это особенно важно при длительных голоданиях.
Помимо этого, голод имеет множество противопоказаний. Категорически нельзя голодать:
при выраженной энцефалопатии;
острой ишемической болезни сердца;
заболеваниях сердца и почек;
остром туберкулезе;
диабете;
инфекционном полиартрите;
тиреотоксикозе.
Заключение
Польза и вред голодания продолжают активно изучаться учеными и диетологами. Все чаще проводятся научные исследования, изучающие влияние длительного голодания на тело человека. Доказаны полезные свойства временного отказа от приема пищи в очистке организма, усиления иммунной системы и его восстановления в целом. Однако для предотвращения вреда все это возможно лишь при строгом выполнении правил безопасности – под контролем медицинского специалиста.
Отзывы
Алексей Жарков, 32 года, г. Казань
К 30 годам я заинтересовался темой оздоровительного голода. Внимательно изучив доступную информацию о пользе и вреде голодания, решил начать с однодневного варианта. Первый опыт дал удивительное состояние легкости в теле, ясности ума и активности. Теперь практикую голодание регулярно и даже пробовал трехдневный голод. Фанатизмом не страдаю, просто внимательно слушаю свой организм и соблюдаю все правила, чтобы не нанести себе вред.
Александра Смолина, 38 лет, г. Владивосток
О пользе кратковременного голодания мне рассказала моя знакомая, поскольку ей самой удалось похудеть на 4 килограмма с помощью регулярных однодневок без пищи. Теперь я также периодически включаю голодные дни: по прошествии нескольких месяцев это мне дается без труда. Что касается трехдневного голодания, думаю, что его нужно проводить строго под наблюдением врача, иначе можно нанести непоправимый вред собственному здоровью.
Была ли Вам данная статья полезной?
Да
Нет
Как правильно голодать и не навредить организму
Голодание – это процесс добровольного отказа от пищи с цели очищения и нормализации внутренних систем. Процедура имеет различные методики со своими особенностями, которые нашли приверженцев и ярых противников. Постоянно загруженная пищеварительная система нуждается в отдыхе, правильное лечебное голодание предоставит его, не навредив всему организму.
Особенности лечебного голодания
Лечебное голодание – четко выстроенный процесс, требующий подготовки и обязательного соблюдения режима. В период процедуры организм задействует внутренние резервы, пищеварительная система получает необходимый перерыв для очистки. Кратковременное голодание на регулярной основе помогает избавиться от болезней и стабилизировать вес.
Периодическое полезное голодание повышает тонус, положительно влияет на внешний вид, решаются проблемы со здоровьем.
Как правильно проводить голодание
При голоде организм лишается привычного регулярного питания, это погружает его в состояние стресса. Возможны ухудшение самочувствия, появление проблем с ЖКТ. Для исключения или уменьшения негативных эффектов необходимо придерживаться инструкций.
Правильный отказ от пищи состоит из трех этапов:
Подготовка
Иными словами – вход. Должен иметь такую же продолжительность, как отказ от пищи. Необходим для мягкой подготовки организма к отсутствию питания. Процесс входа – постепенный отказ от тяжелых продуктов, сокращение количества потребляемой пищи.
Благодаря этому организм успевает переварить остатки еды, перейти на режим самообеспечения, снижается уровень стресса.
Во время вхождения человек отказывается от сахара и переходит на растительную пищу. Перед воздержанием от еды желательно сделать клизму с теплой водой.
Важен самонастрой, мысленная подготовка к грядущему периоду голода, медитация или молитвы помогут осознать важность отказа от пищи, перестроиться. Думайте о желаемом очищении и избавлении от болезней.
Голодание
Желательно проводить лечебное голодание летом или осенью, в периоды, когда организм насыщен витаминами. Обязательно потребление большого количества воды. У некоторых возникают проблемы с питьем, организм отвергает жидкость. В таком случае можно добавить в воду немного лимонного сока или меда.
Несмотря на возникающее чувство голода, запрещен прием любого количества пищи. Даже малая порция аннулирует все эффекты, запустив работу ЖКТ снова.
Во время этого периода наступит упадок сил, понижается давление, возможны головные боли. Хорошо совмещать отказ от пищи с выходными или отпуском, чтобы оно не влияло на работоспособность.
Выход
В обратной последовательности повторяет процесс входа. Даже к однодневному очищению желательно готовиться до трех дней. При таком режиме возможен плавный вход и выход, возврат к обычным продуктам.
Первый прием пищи после очищения рекомендуется в виде салата из перетертой морковки, яблока. Если сутки до очищения человек сидел на фруктовой диете, на выходе повторите это. После можно прийти к сбалансированному питанию, молочным продуктам, углеводам, белкам.
Мясо и жиры разрешаются в последний день выхода. Удержитесь от переедания по окончании процедуры.
Варианты проведения кратковременного голодания в домашних условиях
Существует два кратковременных варианта очищения организма посредством голода, для каждого составлены профессиональные методики.
Начинать следует с вхождения.
Советуем почитать
Суточное голодание
Щадящий, доступный для еженедельного повторения. Чтобы войти в этот вариант, идеально подходит кефирная диета:
утренний прием пищи разделен на 2 части, в течение которых употребляется пол-литра обезжиренного кефира. Во второй прием можно употребить диетическое печенье или хлебцы;
обед из стакана кефира и творога;
ужин — один стакана кефира и сырых овощей;
перед сном выпить полстакана кефира.
После 24 часов голода кефирная диета повторяется. Если неукоснительно следовать режиму выхода, потерянные килограммы могут не вернуться.
Трехдневное
Основательная встряска для организма, которую не рекомендуется проводить, если отсутствует опыт суточных воздержаний от пищи. По причине длительности стресса для организма, требуется строгое соблюдение правил по входу и выходу.
Легче пережить 3 дня без еды поможет следующая схема:
входить в отказ от пищи неделю;
отказаться от алкоголя и табака;
количество вредной и тяжелой пищи в рационе уменьшается, последние 2 дня питание состоит из фруктов, овощей;
в подготовительный период употреблять нежирное мясо, приготовленное на пару или запеченное;
во время 3 дней отказа от пищи суточная норма потребления воды – не меньше 2 литров. Поскольку метаболизм в теле происходит за счёт внутренних ресурсов, влага будет уходить из кожи, рекомендуется принимать душ чаще;
для избавления от чувства голода можно употреблять настои на петрушке или черносливе. Хорошие отзывы получила мятная настойка. Лёгкая гимнастика отвлекает мысли от еды. Если аппетит не уходит, можно выпить четверть стакана молока или съесть маленький кусочек варёной куриной грудки.
Существует радикальный способ сухого голодания, с отказом от еды и воды. Во время такого лечения запрещено даже контактировать с жидкостью.
Таблица режима лечения в домашних условиях
Вход
Выход
I день — отказ от вредных привычек, тяжелой, вредной пищи. Уменьшение порций.
I день — морковно-яблочный салат, травяные чаи, соки.
II день — рацион состоит из полезных овощей, не жаренного постного мяса, минимум сахара или полный отказ от него.
II день — тушенные без мяса овощи, углеводы, нежирные молочные продукты.
III день — фруктово-овощная диета, травяные чаи, фруктовые соки. Очищающая клизма, либо слабительные средства.
III день — постное мясо, молочные продукты, белки, клетчатка.
Голодание: употребление двух литров дистиллированной воды в сутки, гимнастика, прогулки на свежем воздухе. Исключение тяжёлых физических нагрузок.
Загрузка …
Каких результатов ожидать
Краткосрочное голодание предназначено для очищения и оздоровления организма. Эффект похудения компенсируется набором массы после выхода из голодания.
Польза отказа от пищи:
нормализация состояния работы ЖКТ. Получив передышку, пищеварительная и выводящая системы самоочищаются, уничтожают гнилостные отложения, обновляют микрофлору. Стягиваются ткани желудка, уменьшая его размер, впоследствии чувство насыщения приходит быстрее;
организм уничтожает старые и мертвые клетки, кожа молодеет, тело избавляется от шлаков, оксидантов. Известны случаи уменьшения и даже исчезновения злокачественных опухолей;
лечение воспаления поджелудочной железы и желчного пузыря;
повышается уровень тестостерона;
кратковременный отказ от пищи помогает при гастрите;
если правильно выйти из голодания, сохраняется достигнутая масса тела;
при каскадном (чередовании голодных и сытых дней) можно значительно похудеть;
кроме целебного воздействия, повышается тонус, ясность мыслей, лёгкость, многие отмечают улучшение зрения, работоспособности, общего состояния.
Противопоказания
Любая встряска сказывается на организме. Голодание влияет на сердечно-сосудистую, пищеварительную и выводящие системы. Людям, имеющим проблемы и болезни необходимо провести консультацию у диетолога. В случае одобрения этого метода очищения, процесс должен контролироваться доктором.
Нельзя заниматься самостоятельным голоданием при диабете.
Запрещено голодать беременным и кормящим матерям. В это время организм женщины делится с ребенком питательными веществами, минералами. Даже кратковременный период отказа от пищи повредит истощенному организму женщины и катастрофически скажется на развитии плода. Голодающая мать рискует потерять молоко.
Лечебный отказ от пищи противопоказан людям с мышечной атрофией. При недостатке питательных веществ, организм забирает их из ткани мышц, оставляя жировые отложения как неприкосновенный запас.
Лечебное голодание противопоказано людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой, печенью, почками. Резкий упадок сил негативно скажется на кровяном давлении, сердце с трудом выдержит этот период. Занявшийся переработкой шлаков организм задает интенсивный темп работы печени и почкам, если они не в порядке, это обернётся осложнениями. Перед принятием решения об очищении организма голодом, следует сдать анализы, на основе которых можно сделать вывод о вреде или пользе для тела.
Лечебное голодание – отличный способ проводить оздоровление тела, поднимать жизненный тонус и укреплять здоровье. Оно подходит для людей, собравшихся лечить заболевания ЖКТ. Эта процедура требует тщательного подхода и исполнения строгих правил, чтобы не нанести себе вред. Если человек хочет начать вести здоровый образ жизни, улучшить работоспособность, омолодиться, то при помощи голодания этого добиться проще.
Диета на рисовой каше поможет вам всего за неделю уменьшить объемы и снизить вес. Всем ли подойдет такой режим питания? Какие продукты нельзя употреблять при рисовой диете? Ответы на эти и другие вопросы содержатся в статье.
Общая информация
Рисовая диета на неделюподойдет тем, кто желает очистить свой организм от лишней жидкости и накопившихся шлаков. Она обладает массой достоинств. Во-первых, рис полностью покрывает суточную норму углеводов. Во-вторых, при таком режиме питания вы не будете испытывать чувство голода.
Какой же результат позволяет получить рисовая диета? 10 кг за неделю могут сбросить те, у кого много лишнего веса. Главное правило – употреблять сырой или недоваренный рис. О том, какими продуктами его можно дополнить, мы расскажем чуть позже. Наилучшие результаты в аспекте снижения массы тела показал коричневый рис. Он должен быть необработанным, с оболочкой. В таких зернах сохраняется максимальное количество витаминов, микроэлементов и растительных волокон.
Рисовая супер-диета: что можно есть
Что нужно учитывать при составлении меню? Рис является главным, но не единственным продуктом. Лучше всего использовать коричневый сорт. Его калорийность в 100 граммах составляет всего 109 ккал.
Для успешного снижения веса и выведения шлаков из организма необходимо соблюдать питьевой режим – 2-2,5 литра жидкости в сутки. Это может быть травяной или зеленый чай (без подсластителей), обычная вода или яблочный сок, разведенный водой. При недостаточном поступлении воды в организм возможен запор.
Рисовая диета допускает использование минимального количества соли. Ее добавляют в пищу перед употреблением. Во избежание проблем со здоровьем следует принимать витаминно-минеральные комплексы, содержащие калий. Этот элемент обеспечивает нормальную работу сердца.
Существует несколько вариантов рисовых диет. Каждый из них предусматривает свой список разрешенных продуктов. Наилучшего результата позволяет добиться жесткая рисовая диета (10 кг за неделю). Но мало кто из девушек выдерживает рацион, состоящий только из риса. Однако его можно разнообразить двумя-тремя зелеными яблоками.
Запрещенные продукты
А вы знаете, кто является главным врагом стройной фигуры? Конечно же, фаст-фуд. Картошка фри, гамбургеры и пицца – все это содержит огромное количество углеводов и холестерина. Поэтому на время диеты о фаст-фуде надо забыть.
Откажитесь от таких продуктов, как:
орехи;
бобовые;
хлеб и булочки;
консервы;
жирное мясо и рыба;
кофе.
Варианты рисовой диеты
Выбирая тот или иной режим питания, нужно учитывать свой вес и состояние здоровья. Хорошо, если вы заранее проконсультируетесь у врача. Сила воли в этом деле тоже играет не последнюю роль. Не каждая девушка способно продержаться неделю на одном рисе или фруктах. Ниже представлены варианты рисовой диеты. Возможно, какой-то из них подойдет именно вам.
Жесткая диета на рисе
Нужно срочно похудеть к важному событию или началу пляжного сезона? Тогда вам подойдет рисовая диета. 10 кг за неделю уйдут безвозвратно. От вас требуется сила воли и четкое соблюдение рациона. По сути, это монодиета, ведь единственным продуктом в ней является коричневый рис. Суточная норма – один стакан. Это количество разделяем на два-три приема. Если вы никак не можете справиться с чувством голода, то можете съесть пару яблок в течение дня. При такой жесткой диете физические нагрузки противопоказаны.
«5 объемов»
Правила этой диеты просты. Ставим на стол пять стаканов. В каждый из них насыпаем по две столовые ложки коричневого риса и вливаем двести миллилитров воды. Можно теплой, но не горячей. В течение четырех суток меняем воду в стаканах. А на пятые сутки поступаем следующим образом. Сливаем жидкость из первого стакана, а рис съедаем, не отваривая. Что дальше? Заполняем этот стакан рисом и водой. Отставляем в сторону. Утром следующего дня сливаем воду из второго стакана, съедаем рис из него. Надеемся, что вы поняли дальнейшую схему.
Для получения максимального эффекта надо есть набухший рис натощак. Затем можно питаться в привычном режиме. Речь идет о здоровой пище, а не о копченостях, соленьях и фаст-фуде. Длительность диеты «5 объемов» составляет 14 дней. За это время вы получите видимый результат.
Легкая диета
Это щадящий вариант. Он предусматривает такой суточный набор продуктов: 500 г риса, 200 г рыбы или мяса, немного зеленых овощей. Существует определенная технология приготовления блюда. Рис на несколько часов заливается яблочным соком, разведенным водой. Затем с него сливают жидкость и варят, добавляя рыбу (мясо) и измельченные овощи. Готовое блюдо разделяют на 2-3 приема. Между ними можно съесть несладкие фрукты. Но следите за тем, чтобы их количество не превышало 500 г.
Результаты
Жесткая монодиета требует невероятной силы воли, но при этом гарантирует отличный результат. Всего за 3 дня вы избавитесь от 3-4 кг. Более интенсивное похудение начнется на пятые сутки. Врачи не рекомендуют придерживаться монодиеты более 7 дней. В противном случае не удастся избежать проблем со здоровьем.
Теперь другой вариант – легкая рисовая диета. 10 кг за неделю сбросить она не обещает, но зато помогает избавиться от шлаков и отеков. Никакого чувства голода! Придерживаясь такого питания в течение 10 дней, вы скинете 4-5 кг. Согласитесь, что это неплохой результат.
Рисовая диета для похудения: отзывы
Что же говорят девушки? Удалось ли им снизить вес благодаря рисовой диете? Чтобы понять это, достаточно прочесть отзывы. Большинство барышень остались довольны полученными результатами. В среднем им удалось сбросить 7-8 кг за неделю жесткой монодиеты. Другие девушки предпочти щадящий режим питания. Поэтому их результаты выглядят скоромнее – 2-3 кг за 7 дней.
Отрицательные отзывы тоже поступают, но в минимальном количестве. В них дамы жалуются на постоянное чувство голода и однообразный рацион. Кому-то из них не хватило силы воли для получения желаемых результатов.
В заключение
Вы узнали об особенностях и вариантах рисовой диеты. Ее плюсы и минусы также были озвучены в статье. Подходит эта диета или нет – решать только вам.
Можно ли похудеть если питаться только рисом?
^С помощью обыкновенного риса вы сможете быстро похудеть и почистить свой организм. Рис — древний злак, который содержит калий, кальций, магний, а также витамины и белки. Эта крупа прекрасно чистит организм, выводит шлаки и вредные соли. ^Используя рис для похудения, не переусердствуйте, чтобы не навредить организму и обязательно посоветуйтесь со специалистом. ☆Правила диеты☆
● Так как диета на рисе относится к моно диетам, долгое время ее использовать не стоит, иначе результат может быть плачевным.
● Во время рисовой диеты образуется дефицит калия, так необходимого организму. Поэтому в эти дни необходимо принимать препараты с калием.
● Диета на рисе имеет противопоказания. Некоторым категориям людей ее применять нельзя, это — дети, беременные и кормящие женщины, больные гастритом и язвенной болезнью.
● Рис должен быть «пустым», т. е приготовлен без добавления сахара, соли, масла и специй. Сначала его вымачивают около 8 часов, затем воду меняют и варят до готовности.
● Во время рисовой диеты нужно пить много жидкости: чистую, талую воду или минеральную без газа, чай зеленый без сахара.
● При такой диете вес быстро снижается, но обязательно вернется, если после диеты не закреплять результат правильным умеренным питанием и разгрузочными днями.
● Чтобы резкое снижение калорий не стало для организма тяжелым испытанием, подготовьтесь заранее. За день или два до начала диеты перейдите на легкую пищу, приготовленную с минимальным количеством соли. Например, полезен овощной суп, салат, с заправкой из растительного масла и сока лимона, и пейте больше воды.
● Результат будет лучше, если вы будете каждый день принимать душ, чередуя теплую и прохладную воду, каждые 15 секунд.
*Разгрузочные дни и диета: <a rel=»nofollow» href=»http://fitdoma.ru/diety/ris-dlya-poxudeniya-bystryj-effekt.html» target=»_blank»>http://fitdoma.ru/diety/ris-dlya-poxudeniya-bystryj-effekt.html</a>
<img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/96720614_44e7d6e5946daa9ff7dc65f8b8acb139_800.jpg» alt=»» data-lsrc=»//otvet.imgsmail.ru/download/96720614_44e7d6e5946daa9ff7dc65f8b8acb139_120x120.jpg» data-big=»1″>
можно похудеть если питаться одной красной икрой
лучше гречку хавай, проверенный способ, за две недели 10 кг как и не было. только теперь при виде этой крупы рвотный рефлекс появляется.
блин, кто бы подсказал как поправиться…
да можно, но и компрессия будет мощная, устанешь унитазы менять!
В Юго-восточной Азии, где в пище преобладает рис, основная масса людей стройные.
Можно, но без соли. Единственное, вас заклинит так, что мама не горюй.
да. если его не варить, а замачивать на ночь .утром он готов уже, тоже самое с гречкой +кефир. 5-7 дней, 1-2 киви в день
Рисовая диета трехдневная – за целый день можно съесть только один стакан неочищенного риса, сваренного без соли и специй. Его нужно разделить на маленькие порции и запивать яблочным или апельсиновым соком. И так в течении 3-х дней.
Очень жесткая диета, которую нельзя соблюдать более трех дней. Перерыв между курсами (если вы решитесь на них) — не менее месяца. Собственно, можно устроить себе и один такой разгрузочный день.
Рисовая диета семидневная – 500 гр. риса отварить и добавить рыбу, нежирное мясо, овощи и фрукты. Блюд их овощей и фруктов очень много, поэтому такая диета никогда не надоест, она может быть очень разнообразна. Правило только одно – общее количество всех “добавок”, вместе взятых, не должно превышать 200 гр. в день. Также разрешается съедать до 500 гр. фруктов. Пить желательно несладкие натуральные соки, особенно сок из зеленых яблок, чай без сахара, воду – простую или минеральную без газа. Повторять такую диету можно не чаще, чем два раза в месяц.
При любом из вариантов рисовой диеты рис лучше использовать неочищенный – в отличии от чистого белого, в нем содержится очень много витаминов группы В. Также во время рисовой диеты следует принимать препараты калия.
Да, конечно, вперед! Похудеть за два дня, потом перейти на свою обычную еду (которая привела Вас к лишнему весу) и здравствуйте, лишние кило, а мы вас не ждали обратно!
Еще парочка «полезных » рецептов — есть только грейпфруты.. или лимоны)) ) Точно похудеете.. или не так — ухудеете… .
Не пробовали просто — отследить питание, свой организм, осознанно подойти с точки зрения не веса, а здоровья, создать свою систему здорового образа на всю жизнь… и вес уйдет как следствие. Или так скучно?
Зачем себя так мучить…. Попробуйте раздельное питание. Подруга из Югославии привезла рецепт. 2 дня белковых 2 дня овощных. За три недели я скинула 7 кг. Удачи.
Рисовая диета для похудения на 7 дней
Рисовая диета «Минус 10 кг за неделю» относится к эффективным и популярным диетам, рассчитанным на неделю. Этого времени, как правило, достаточно чтобы сбросить до 10 лишних килограммов. Суть ее заключается в употреблении в течение 7 дней необработанный рис. Благодаря этому организм очищается и приходит в норму работа ЖКТ.
Подробнее о диете на рисе
Кроме неочищенного риса в течении всего времени разрешается принимать в пищу различные овощи, фрукты, пить воду и травяные чаи и настои. Для заправки салатов разрешается использовать фруктовый уксус или оливковое масло. Соль, как и во многих других диетах, употреблять запрещено.
Преимущества рисовой диеты
В рисе содержатся различные минералы и витамины (йод, железо, кальций, лецитин, фосфор и витамины группы В). Находясь на этой диете можно восполнить все потребности организма этими веществами. Кроме того, улучшится работа сердечно-сосудистой системы, нервной системы, активизируется умственная деятельность.
Диета на рисе позволяет похудеть на 10 кг за неделю. Это связано с тем, что рис работает как губка, впитывая в себя шлаки, токсины, лишние соли и жидкость и выводит их из организма.
Несомненным плюсом этого способа снижения веса является доступность и невысокая стоимость основного продукта, а для того чтобы приготовить рис много времени не требуется.
Какой рис подходит для диеты?
Чтобы во время диеты на рисе достичь максимального результата, необходимо правильно выбрать основной продукт питания. Существую разные степени очистки рисовых зерен. Чем меньшему воздействию зерна были подвергнуты, тем больше полезных веществ в нем сохранено.
Круглый белый рис для того чтобы избавиться от лишних килограммов не подходит, поскольку в нем содержится большое количество углеводов и крахмала. Лучше всего подходит коричневый или пропаренный цельный рис. Оптимальным вариантом будет чередование этих видов риса.
Интересно! Бурый рис содержит в себе большое количество минеральных веществ и витаминов, но утоляет голод плохо.
Совместимые продукты
Составляя недельное меню для рисовой диеты, необходимо учесть совместимость продуктов с рисом.
Разрешено: овощи (сырые или приготовленные на пару), морепродукты, зеленый чай, сухофрукты, цукаты, мед, вода без газа.
Следует знать! Перед тем как начинать варить рис, его следует вымочить. Соль в приготовлении использовать нельзя.
Примерное меню на неделю
Самым популярным вариантом этой диеты является диета, рассчитанная на 7 дней. Несомненным плюсом будет отсутствие голода, поскольку рис достаточно питательный продукт.
В таблице предложен примерный вариант меню:
1 день
Завтрак
Небольшая порция отварного риса, можно приправить лимонным соком, зеленый чай, яблоко
Обед
Куринная грудка отварная с овощным салатом, рис отварной, чай зеленый
Ужин
Тушеный рис с овощами, обезжиренный йогурт
2 день
Завтрак
Порция отварного риса с нежирным йогуртом, зеленый чай, яблоко или грейпфрут
Обед
Тушеная рыба (можно на гриле), отварной рис с зеленью, травяной чай
Ужин
Рисовая запеканка (минимум жирности) с медом, чай зеленый или нежирный йогурт
3 день
Завтрак
Отварной рис с изюмом и медом (можно сухофрукты), зеленый чай
Отварной рис с зеленью, зеленый чай, яблоко или грейпфрут
Обед
Обезжиренный бульон из куриного филе грудки, рис отварной, чай травяной или зеленый
Ужин
Отварной рис с зеленью и зеленным горошком, нежирный творог с медом
5 день
Завтрак
Отварной рис с финиками и орехами, чай зеленый, яблоко
Обед
Отварная рыба или на пару с добавлением лимонного сока, рис отварной, обезжиренный йогурт
Ужин
Бульон с овощами и рисом, фруктовый салат (без бананов)
6 день
Завтрак
Нежирный творог с медом и орехами, чай зеленый
Обед
Рис с тушеными овощами (рагу) и куриной грудкой
Ужин
Бульон с овощами и рисом, яблоко и апельсин, нежирный йогурт
7 день
Завтрак
Нежирный творог, рис отварной, яблоко или грейпфрут, чай травяной
Обед
Отварная рыба с рисом, нежирный йогурт
Ужин
Нежирный кефир, тушеные овощи (рагу) с рисом, чай зеленый
Следует отметить, что рацион достаточно разнообразен.
Можно воспользоваться представленным в таблице или составить свое меню. Главное условие — это прислушиваться к потребностям своего организма. Если в какой-то момент возникнет чувство недомогания или слабость, следует незамедлительно обратиться к доктору. Возможно данная диета для организма не подходит.
Правила для проведения рисовой диеты
Чтобы достичь максимального результата от диеты необходимо соблюдать несложные правила:
исключить из рациона газированные напитки, сок, кофе. Вместо них лучше пить зеленый не сладкий чай
выпивать за день как минимум 2 литра минеральной воды без газа
необходимо дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы в повышенным содержанием калия. Поскольку рис имеет свойство вымывать калий из организма следует отказаться от больших физических нагрузок
рис следует готовить без добавления специй, сахара или соли. Варится он только на воде
необходимо выбирать «правильный» рис, который лучше подходит для рисовой диеты
перед тем как сесть на диету, необходимо провести несколько разгрузочных дней. Это позволит организму легче адаптироваться к диете. Следует исключить из рациона жареную, сладкую, соленую и копченую пищу
кроме того, из диеты следует правильно выходить. Ни в коем случае нельзя сразу после окончания диеты начинать употреблять запрещенные продукты. Иначе все сброшенные килограммы быстро вернутся. Переходить на обычное меню необходимо постепенно (хотя с фаст-фудом и различными соусами стоит все-таки попрощаться).
Если следовать составленному меню и указанным правилам, то за 1 неделю можно скинуть до 10 кг лишнего веса.
Кому подходит и кому противопоказана рисовая диета
Любая, даже самая мягкая, диета является для организма большим стрессом. Но, у данной диеты, как у других, есть свои достоинства и недостатки.
К тем, кому противопоказано находится на этой диете относятся:
люди, страдающие от заболеваний пищеварительного тракта, имеющие проблемы с кишечником, почками и печенью;
беременные женщины и кормящие матери.
Рисовую диету можно порекомендовать:
людям, страдающим от отеков. Рис, употребляемый во время этой диеты, выводит из организма лишнюю жидкость;
при болях в суставах или позвоночнике.
Совет! Даже если нет проблем со здоровьем, перед выбором диеты, обязательно необходимо проконсультироваться с врачом.
Рисовая диета: 10 кг за неделю
Сразу нужно понимать, что максимально полезным является не шлифованный рис. Он имеет коричневый цвет, а все витамины и основная часть клетчатки находятся именно в верхней оболочке зерен. Если рис проварен и имеет немного бурый оттенок – это тоже хороший вариант для употребления.
Польза рисовой диеты
Рисовая диета: 10 кг за неделю скидывали, согласно отзывам, многие. Но, насколько это вообще реально? Дело в том, что в нужном варианте риса содержится 80% углеводов, которые необходимы организму человека.
В рисе содержится большой набор витаминов группы В. Они поддерживают нормальное функционирование нервов. Лецитин, который также имеется в рисе, усиливает интеллектуальную деятельность. Не стоит забывать о содержании в рисе железа и йода, фосфора и кальция. Цинк также имеется, но в небольшом количестве.
Почему с помощью риса можно эффективно худеть:
• Содержится крахмал. Обволакивания слизистую желудка он защищает от развития гастрита и язвенной болезни. Рис рекомендуется кушать при нарушении кислотности желудочного сока (повышенная кислотность).
• Рис способствует лактации (полезно для кормящих матерей, которые хотят полноценно кормить малыша, но начать возвращать свою фигуру).
• Укрепляется нервная система.
• Калий позволяет укрепить сердце, нормализовать работу сосудистой системы.
• Выведение соли из организма и удаление избытки влаги. Это положительно влияет на быстрой потере веса.
Очищение рисом
Во многих отзывах о рисовой диете пишут, что можно потерять 10 кг за неделю при некритическом наборе веса. Причем, достаточно просто проводить профилактическую чистку организма во время завтрака. В банку положить 2 ст. л. риса, залить водой, которая уже остыла до нормальной температуры. Отправить в холодильник.
Утром варить кашку на воде на основе столовой ложки муки. Соль не добавлять, варить всего пять минут. Дать рису остыть, затем скушать его натощак. Лучше всего делать это максимально рано утром. В банку, где еще остался рис, залить воды и вновь отправить в холодильник.
Рис действует как абсорбент. Из зерен, когда они находятся в воде, вымывается крахмал. Попадая в желудок, рис начинает впитывать токсины и вредные вещества, очищая организм таким образом.
Важно! Конечно, если после такого утреннего очищения весь день кушать булки и шоколад, то лишние килограммы не уйдут. Но, если человек придерживается правильного питания и дает телу физические нагрузки, то рисовое очищение поможет похудеть в несколько раз быстрее.
Диета на рисе: три дня очищения
Во многих видео на тему, как на рисовой диете сбросить 10 кг за неделю, говорится о трехдневном варианте питания только этим продуктом. Крупу промыть и залить водой, проварить пять минут. Такой рис кушать трижды в день, а также в те периоды, когда чувство голода становится особенно сильным.
Рекомендуется завтракать отваренным рисом в 9 утра, обедать около двух часов дня, а последний прием пищи осуществлять где-то в 18.00. Ничего кушать и пить нельзя уже после 22.00, потому что, наиболее интенсивное очищение пищеварительной системы приходится на этот период.
Важно! После еды (вареного риса) в течение нескольких часов нельзя ничего пить. Потому что, продукт будет собирать и выводить те токсины и шлаки, которые к моменту его употребления уже есть в организме. Уже после выхода из диеты можно сделать курицу с рисом в духовке.
Рисовая диета с добавлением других продуктов
Не у всех получается в течение хотя бы трех дней питаться только рисом. Это эффективно для похудения, но достаточно сложно. Чтобы сжечь жир быстро, нужно избавить организм от лишней влаги, выполнять физические упражнения (не долго, но каждый день).
Суть трехдневной диеты на рисе (с другими продуктами):
• В течение суток кушать стакан отваренного риса без добавления сахара, соли, масла. Если кушать хочется, можно перебить голод свежим яблоком, зеленым чаем без сахара или столовой минеральной водой.
• Как вариант приготовления риса для похудения можно вымачивать две столовых ложки риса четыре суток (воду менять). Потом принимать перед едой в сыром виде. Способ не только избавит от лишних килограммов, но очистит печень и почки, избавит от отечности, нормализует метаболизм.
• Для максимального эффекта можно кушать только отварной рис на первый день. На второй день включить в рацион отварную куриную грудку. В третий день кушать только яблоки.
Рисовая диета: 10 кг за неделю меню составлять не придется, ведь основу рациона составляет исключительно рис. Продукты, которые в минимальном количестве можно вводить в свое питание в процессе рисовой диеты – отварная грудка курицы, свежие яблоки, зеленый чай. Для периода выхода из диеты подойдет перец, фаршированный овощами с рисом.
Чтобы масса тела эффективно снижалась, диетологи говорят, что достаточно кушать 200 граммов риса в день на фоне здорового диетического питания. В итоге можно будет терять до 500 граммов веса, что через месяц приведет к внушительным достижениям.
15.08.2015 / 07:55
Наська
правда ли то что можно сбросить 10 кг. за 1 неделю? кто пробовал? если возможно то скажите как?))
21.11.2015 / 17:56
Анита
На рисовой диете сбросить 10 кг за неделю не реально, если только есть один рис и воду и больше ничего. Но даже простым расчетом, чтобы похудеть на 10 килограмм за неделю нужно худеть в день больше чем на килограмм. Это очень вредно для здоровья и сохранить результат скорее всего не удастся. После диеты мы начинаем кушать все подряд и килограммы возвращаются. Лучше худеть медленно, но на всегда, а не быстро и на неделю.
13.01.2016 / 09:49
Ирина
У меня на рисовой диете получилось похудеть только на 6 килограмм за неделю. Согласитесь, что это не мало. И этот результат мне дался нелегко, пришлось сконцентрировать всю свою силу воли на достижении цели. Было тяжело не только морально, так как, скажу честно, есть хотелось сильно, но и физически, организм требовал вкусненького, была слабость, болела голова. Но я выдержала, не сдалась. Сейчас сделаю перерыв три недели и проведу еще одну рисовую голодовку.
22.05.2017 / 10:41
Мария
У меня после 45 лет, вес только увеличивается. Диеты почти не помогаю. Сейчас собираюсь купить Модельформ 40 плюс. Мне диетолог посоветовал его как эффективное средство. Да и в интернете отзывы хорошие о этом средстве.
меню, плюсы и минусы, отзывы :: SYL.ru
Одним из эффективных методов для избавления от лишнего веса является диета на рисе. Кроме того, что она помогает обрести стройность, с ее помощью еще и очищается организм. Данная система рассчитана на три и семь дней, однако чтобы добиться еще лучшего результата, допускается придерживаться такого рациона полмесяца.
Рисовая диета «10 кг за неделю»
Если употреблять чистый злак без масла и соли, помимо того, что рассасываются жировые отложения, происходит очищение организма от холестериновых отложений в сосудах, от шлаков, токсинов, исчезает целлюлит, выводится лишняя жидкость.
Такой тип питания хорошо переносится практически всеми и дает отличный результат. Если строго соблюдать все правила, диета на рисе избавит вас от десяти килограмм (все зависит от начального веса) всего за семидневный срок.
Выбор злака
Диетологи, которые занимались разработкой данной методики, советуют правильно подбирать рис и учитывать степень его отчистки. По их словам, чем меньшей очистке подвергают зерна, тем больше они сохраняют в себе полезных элементов. Для похудения не стоит использовать круглый рис белого сорта, поскольку он содержит углеводы и крахмал.
Идеально подойдут коричневый и пропаренный рис. Эти виды злаков желательно чередовать.
Постулаты
Правильная рисовая диета содержит в себе несколько пунктов, которые необходимо выполнять:
Основное правило – ежедневный завтрак, состоящий из вымоченного или отварного риса. В остальное время допускается обычное питание с пониженным количеством потребляемых калорий и соли.
На протяжении всей диеты важно следить за своим организмом. При малейшем недомогании лучше сразу вернуться к привычному рациону.
В диет-меню следует включить белковую пищу. Нельзя питаться одним рисом, важно употреблять фрукты и овощи, но с невысоким содержанием сахара.
Ежедневно необходимо потреблять не менее двух, а желательно даже трех литров жидкости. Кроме воды разрешено пить чай, натуральный сок или компот.
Под строгим запретом сладости, выпечка и продукты, которые имеют высокое содержание быстрых углеводов.
По словам женщин и мужчин, которые уже успели опробовать данную программу похудения, она дарит легкость, улучшает самочувствие, придает телу красоту. Именно этим хороша рисовая диета. 10 кг за неделю потерять вполне реально и не очень сложно.
Варианты питания
Рассмотрим несколько вариантов диет-меню. Сделаем это для того, чтобы любой человек сумел подобрать подходящий именно для себя. Итак, приступим.
Классическая диета
Классическая бессолевая рисовая диета подразумевает 3-разовое питание, каждый прием пищи состоит из порции несоленого риса. К злаку можно добавить немного овощей и зелени. В течение дня допускается перекус низкокалорийным фруктом. Также не запрещено пить несладкий чай и воду в количестве, которое вам нужно для утоления жажды.
Строгое табу классический вариант диеты накладывает на соль и приправы. Для их замены можно использовать натуральное оливковое масло, а также соевый соус, но, естественно, в разумных количествах.
Рисовая диета, меню «неделька»
Меню завтрака: отварной рис, хлебец, пол яблока, сырный ломтик.
Перекус: маленький банан.
Обед: рисовая каша с зеленью (60 г), суп из овощей с добавлением куриной грудки.
Ужин: тушеные овощи с рисом (60 г), стакан несладкого йогурта.
Утро должно начаться с любимого фрукта и риса.
Перекус: кусочек хлеба с сыром.
Обед: тарелка риса с чечевицей, порция ухи.
Перекус: капуста со свеклой, можно в виде салатика.
Ужин: омлет (желток + 3 белка), йогурт (кефир).
Завтракаем рисом с бананом.
Перекус: нежирный кефир.
Обед: диетический суп, рис, приготовленный на пару с филе курицы.
Перекус: хлебец и кусочек лосося.
Ужин: овощной салат, обезжиренный творог.
Завтрак: груша, порция нашего злака.
Перекус: творог обезжиренный.
Обед: рис + зелень и горошек зеленый, суп из овощей.
Перекус: салат из морепродуктов и овощей (100 г).
Ужин: порция риса с куриным белым мясом, кефир.
Меню на завтрак: рис с добавлением меда — 100 г, фрукты — 200 г.
Перекус: грейпфрут.
Обед: паровая рыба, рис, салат из овощей.
Перекус: половина вареного яйца.
Ужин: рис + тушеные овощи, 150 г творога.
Меню предпоследнего дня.
Завтрак: фруктовый салатик с йогуртовой заправкой.
Перекус: ананас (100 г).
Обед: рис + паровые овощи.
Перекус: кусочек хлеба с красной рыбкой.
Ужин: рис и горошек, кефир.
Заключительный день.
За завтраком съедаем 100 г творога + фрукты.
Перекус: салат из зелени и 3-х белков.
Обед: суп из овощей с куриной грудкой, 100 г риса.
Перекус: сухофрукты, стакан кефира.
Ужин: наш злак и морепродукты.
Это не жесткая рисовая диета, и при желании последовательность приемов пищи из вышеуказанного меню допускается менять местами.
Трехдневная диета
Кроме семидневной существует трехдневная — быстрая рисовая диета.
Она является достаточно жесткой, но с ней долгожданный результат будет достигнут еще быстрее.
В соответствии с ее правилами на протяжении всего дня съедается лишь вареный рис, без каких-либо добавок. С утра вы берете стакан риса, промываете его под проточной водой, отвариваете и потребляете весь день. Одновременно можно съесть за сутки 300 грамм фруктов и столько же тушеных овощей. Пить нужно ежедневно по 2 литра негазированной воды, только не следует ей запивать пищу или пить после еды – в идеале, чтобы интервал между трапезой и приемом воды был не менее часа.
Если придерживаться данной схемы, то за три дня можно похудеть на три килограмма.
Плюсы и минусы
Чем хороша рисовая диета? 10 кг за неделю уходят безвозвратно, что доказывает ее эффективность. Она способствует оздоровлению организма, очищает кровь, суставы, улучшает состояние кожи, поддерживает жизненный тонус, баланс витаминов и минералов в организме. Рис – мощный энтеросорбент, поэтому кашу из этого злака рекомендуют даже тем людям, которые восстанавливают организм при отравлении. Злак выводит присутствующие в кишечнике вредные вещества. Диета сбалансированная, легко переносится, хороша для разгрузочных дней, которые нужно устраивать не более двух раз в месяц.
К недостаткам монодиеты на рисе относят то, что его длительное употребление может стать причиной появления камней в желчном пузыре, вызвать запор, понизить содержание в крови гемоглобина. Обращаться к ней можно лишь абсолютно здоровым людям и только после консультации с врачом! Рис вымывает из человеческого организма калий, поэтому целесообразно во время диеты принимать комплекс витаминов.
Отзывы худеющих
В большинстве случаев люди, сидевшие на рисовой диете, отзываются о ней положительно. Например, они утверждают, что это достаточно простая диета, ее не сложно выдержать. И, несомненно, она очень полезна для организма.
Замечательный результат без особых усилий и постоянного чувства голода не может не радовать стремящихся избавиться от лишних килограммов.
К тому же многие худеющие отмечают не только снижение веса, но и значительное улучшение самочувствия. Прелесть такого питания в том, что оно не дает чувствовать себя голодным, ведь можно есть углеводы и белки в виде риса, овощей, фруктов и морепродуктов.
В день, по отзывам о диете, люди теряют от одного до полутора килограмм лишнего веса.
Существуют и отрицательны отзывы о диете, худеющие жалуются на проблемы со стулом и на то, что рис быстро приедается. Конечно, придерживаться такого меню некоторым бывает непросто, но оно того действительно стоит.
Также, судя по отдельным отзывам, потеря веса существенна лишь в первые пару дней, а потом он уходит очень медленно. Мнения о диете сводятся к выводу, что она подходит только на короткий срок. Судя по отзывам, рисовая диета 10 кг за неделю убирает только при строгом соблюдении всех ее правил, в противном случае она поможет похудеть лишь на 4-5 килограмм, не более.
В любом случае помните, что перед принятием решения о том, чтобы придерживаться такой диеты, нужно обязательно проконсультироваться с врачом.
Диета на рисе: для похудения и детокса
Диета на рисе по праву считается одним из самых простых и проверенных временем и делом способов очищения организма. Крошечные зернышки славятся большой способностью выводить жидкости, а вместе с ними соли и токсины — именно это позволяет с успехом использовать рис для детокс-процедур. А еще рис незаменим для похудения: американские врачи настолько верят в его чудодейственные свойства, что рекомендуют своим пациентам диету из риса и белого сахара.
Диета на рисе получила известность благодаря оздоровительным свойствам этого злака, известного с древности. Рис легко усваивается, не вызывает аллергии, способствует восстановлению микрофлоры ЖКТ, очищает кровь и кишечник и является относительно низкокалорийным продуктом с приятным вкусом. И главное: диета на рисе помогает быстро похудеть!
Диета на рисе: в чем детокс?
Одним из самых важных качеств риса, использующихся в рисовой диете, является его способность связывать и выводить избыток солей из жидкостей и тканей тела, одновременно обеспечивая сытость при небольшом количестве калорий. Поэтому диета на рисе считается полезной при состоянии, называемом в народе «отложение солей».
Под этим заболеванием в обывательской практике, как правило, подразумевается либо формирование кристаллов уратов в суставах, либо образование остеофитов, хрящевых разрастаний. Конечно, диета на рисе не станет в таких случаях заменой лечению, но служит хорошим профилактическим средством и способом облегчения состояния, помогая снизить калорийность пищи и избавиться от последствий злоупотребления мясными продуктами в виде вредных продуктов распада животных белков.
Отечественные диетологи сходятся во мнении, что диета на рисе будет максимально действенной и полезной, если выбрать для нее не белый, очищенный от ценных зерновых оболочек рис, а нешлифованный бурый рис.
Он сохраняет высокое содержание калия, лецитина, фолиевой кислоты, фитина, и отличается приятным вкусом с ореховым оттенком. Варить такой продукт в рамках диеты на рисе следует немного дольше, и на вкус он несколько грубее привычного рафинированного, что обусловлено ценными качествами натуральной клетчатки в его составе.
Однако, разумеется, предрасположенность к заболеваниям суставов и опорно-двигательного аппарата это не единственный повод использовать популярный и любимый многими злак для очищения организма. «Рисовая чистка» сказывается благотворно и при необходимости улучшить состояние кожи, и при склонности к отекам. Диета на рисе — популярный способ «разгрузки» перед серьезной и длительной перестройкой меню для избавления от излишков веса, использующийся также в качестве самостоятельного метода экспресс-похудения.
Правила диеты на рисе
Существует несколько вариаций на тему диеты на рисе, но для успеха любой из них важно соблюдать следующие правила:
1 Не пропускайте завтрак — обязательно ешьте утром рис (рецепт правильного рисового завтрака для очищения смотрите ниже).
2 Не пейте воду сразу после употребления риса, это ухудшит его способность впитывать токсины. Можно выпить воды за 30 минут до приема рисовой пищи или спустя 60 минут.
3 Вместе с тем, диета на рисе должна сопровождаться большим количеством жидкости — из-за своих впитывающих способностей рис обладает крепящим действием. Ваша дневная норма воды — не менее 1,5 литра чистой негазированной воды.
4 Лучше всего действует рисовая бессолевая диета — воздержитесь от добавления соли в ваше рисовое диетическое блюдо.
5 В ходе диеты на рисе избегайте не только соленых, но и острых соусов как промышленного, так и домашнего изготовления. Заправлять рис можно только растительным маслом!
6 Хорошими попутчиками риса в диете станут пшенная крупа, тыква, яблоки, изюм — эти продукты богаты калием, который нередко связывается и выводится вместе с солями.
Похудение и оздоровление на любой вкус
Ферментированный рисовый завтрак
Такое домашнее «снадобье» применяется для детоксикации, улучшения самочувствия и похудения. Способ его приготовления может показаться причудливым, однако такое обхождение дает возможность высвободиться «запрятанным» в зерне полезным веществам и сделать рисовую диету максимально полезной.
Килограмм риса следует замочить в воде и промывать ежедневно по 20 минут проточной водой в течение 7 дней. Затем рисовой массе дают стечь, убирают ее в вентилируемую посуду, хранят в прохладном месте и употребляют на завтрак, предварительно залив порцию горячей водой на 15 минут.
Диета на рисе на 7 дней
На завтрак вы съедаете 2 ст. л. отварного или замоченного риса и только через 2 часа можно выпить воду или яблочный сок. Следующий прием пищи на недельной рисовой диете разрешен только через 4 часа. Это может быть обычный обед, но с уклоном в здоровое питание и с контролем за объемом порций (овощи, вареное нежирное мясо, рыба, фрукты). На ужин надлежит также съесть 2 столовых ложки отварного или замоченного риса. Перед сном можно выпить стакан нежирного кефира. Такое меню следует поддерживать не более семи дней.
Диета на рисе на 3 дня
Монодиета на рисе дает быстрый похудательный результат (от 2 до 4 кг за весь срок), однако злоупотреблять ею не стоит — как и любая строгая диета, рисовая экспресс-диета чревата истощением. При выраженном дефиците питательных веществ организм теряет уже не лишние кило или вредные токсины, а ценную мышечную ткань.
Для рисовой диеты на три дня отварите 400 гр бурого риса в большом количестве воды и разделите получившуюся массу на 5 приемов пищи. В перерывах необходимо пить простую негазированную воду (не менее 2 литров в день) и зеленый чай без добавок (не более четырех чашек).
Нередко полезные свойства риса вдохновляют знаменитых диетологов: рисовые дни являются частью более сложных, составных диет, например таких как диета Маргариты Королевой. В таком случае они сочетаются в строго определенном порядке с другими моно-рационами (рыбным, овощным, куриным и тп).
Американская диета на рисе
Эта методика диеты на рисе, изобретенная сотрудником Университета Дьюка (Северная Каролина, США) Вальтером Кемпнером, произвела настоящий фурор в середине прошлого века и не теряет популярности до сих пор. По сути это не ограниченный по времени стиль питания, придуманный мистером Кемпнером в рамках борьбы за нормализацию веса, кровяного давления и почечных функций американской нации. Базируясь на первоначальных выкладках Кемпнера, считающегося сегодня одним из отцов современной диетологии, Университет Дьюка продолжал работу над популярной темой, однако в 2002 году объявил о разрыве отношений с наследием разработчика американской рисовой диеты.
Американская диета на рисе опирается на следующие правила:
основа рациона — от 250 до 350 гр риса, отваренного без молока, соли или других добавок;
общий калораж дневного меню — не менее 2000 и не более 2400 ккал;
под запретом: все соки, любые фрукты, а также томаты и авокадо;
разрешены сухофрукты, приготовленные без добавления сахара;
разрешены бобовые;
для пациентов с сильной степенью ожирения, высоким кровяным давлением и ухудшенной работой почек ежедневное потребление воды ограничено шестью стаканами;
после стабильного улучшения состояния американская рисовая диета разрешает обогатить меню овощами, картофелем, нежирными источниками животного протеина;
рекомендуется прием поливитаминов;
худеть и оздоровляться следует под контролем терапевта.
Согласно исследованиям Вальтера Кемпнера, адаптация к диете на рисе в ее американской разновидности проходит в течение двух месяцев.
Любопытной особенностью этого способа похудеть и оздоровиться можно считать то, что Кемпнер предлагал использовать для питания только белый рис, считая, что он усваивается гораздо лучше неочищенного, а также рекомендовал своим пациентам на адаптационной стадии «добирать» калории при помощи … белого сахара. Он объяснял это тем, что целебный потенциал риса в этом контексте перекрывает возможные убытки от употребления рафинированной сахарозы, при том, что сахар остается источником доступной энергии без лишнего жира и животного протеина.
Недавно стало известно, что американские доктора Роберт Розатти и Фрэнсис Нилон планируют восстановить репутацию Вальтера Кемпнера и открыть в Северной Каролине амбулаторный центр по борьбе с ожирением, сахарным диабетом, сердечными недугами, где основным средством лечения станет… как раз диета на рисе!
Рисовая диета для похудения: три эффективных варианта
Содержание:
Приходилось ли вам замечать, что в азиатских странах, таких, как Китай, Корея, Таиланд, трудно встретить человека с излишней массой тела? Практически все женщины, независимо от их возраста и социального статуса, выглядят здоровыми, а их фигуры – стройными и подтянутыми. И сколько у нас полных дам! В чем секрет «маленьких женщин»?
Быть может, в Азии особый воздух, или у них есть какой-то особый ген, отвечающий за стройность и молодость тела? Вряд ли. Скорее, дело в том, что с самого детства абсолютно все дамы восточного континента привыкли питаться рисом. И если для многих из нас рисовая диета для похудения – настоящее испытание, то для восточных красавиц это просто образ жизни.
Но не стоит пугаться – пройдет немного времени и вы привыкнете. И будете с улыбкой вспоминать, сколько сил, времени и нервов вы потратили на борьбу с лишним весом. А ведь выход был совсем рядом. Не верите? Рисовая бессолевая диета докажет вам это всего за несколько дней! Не успеете и глазом моргнуть, как вам удастся похудеть. Результаты порадуют вас!
В чем польза риса?
В зернах риса отсутствует глютен – именно этот растительный белок способен вызвать у человека аллергию. А это значит, что подобная диета подходит абсолютно каждому. Во-вторых, рис не содержит соли натрия и не может вызывать отеков. Ну, а кроме этих несомненно полезных качеств, в рисовой крупе содержится аж восемь необходимых организму аминокислот, калий для слаженной работы сердечных мышц, белок для нормального функционирования организма.
Не забудем и о фосфоре, железе, цинке, йоде, кальции и даже витаминах группы В, которые помогут укрепить нашу нервную систему, а также позаботятся о приличном состоянии кожи, волос и ногтей. И все это – рис! Сколько еще продуктов содержат такое же количество полезных веществ? Правильно, не так уж и много, к сожалению.
Стоит ли говорить о том, что рисовая диета – это способ не только быстро похудеть, но и вывести из организма токсины и шлаки, оздоровить и омолодить свой организм. Для того чтобы воспользоваться всеми положительными свойствами риса, покупайте его неочищенным. Именно в коричневой шелухе рисовых зернышек находятся самые важные и ценные микроэлементы, так что не лишайте себя возможности выжать максимум из свойств продукта. Диетологами разработано несколько видов рисовых диет, помогающих похудеть.
В 100 граммах вареного риса всего 109 ккал, поэтому его можно есть в больших количествах и при этом худеть. Наибольшей популярностью пользуются три из них: монодиета (когда ничего, кроме риса, есть нельзя), диета «5 объемов», мягкая рисовая диета. В любом из случаев рис нельзя солить или сластить. Ведь не зря появилось название бессолевая рисовая диета. Только отказавшись от соли, вам удастся сбросить лишние килограммы – иное меню не подойдет. И результаты, несомненно, порадуют.
Монодиета
Это самая жесткая диета для похудения: придерживаться ее можно не более 3 дней, повторять не чаще, чем раз в месяц. Суть диеты в том, что в день можно съедать только один стакан отварного риса, распределив его на несколько порций. Рецепт прост – запивать рис можно зеленым чаем либо минеральной водой без газа. При сильном голоде допускается съесть 1-2 зеленых яблока в день.
Если вам сложно выдержать целых три дня, то попробуйте сидеть на такой диете по 1 дню, зато раз в каждую неделю. Диетологи советуют именно такие «разгрузочные» дни. Результат не заставит себя долго ждать. Женщины часто спрашивают о том, сколько килограмм можно потерять. Однозначно ответить сложно – все индивидуально и зависит от различных факторов: состояния здоровья, изначального веса, привычного меню и прочего.
Как правило, при такой диете человеку удается сбросить 4-5 кг за девять суток. Однако чтобы продержаться на такой монодиете, надо ну очень сильно любить рис! Ведь меню будет состоять исключительно из риса. Гораздо легче выдержать режим питания, где кроме риса присутствуют и другие продукты. Кроме того, данная диета противопоказана детям, беременным и кормящим женщинам, а также людям, страдающим болезнями желудка – для них диета не лучший способ похудеть.
Диета «5 объемов»
Эта диета поможет похудеть ничуть не хуже, чем предыдущий вариант. Суть ее в том, что берется 5 емкостей (к примеру, банок или стаканов), в каждую кладется по 2 столовых ложки риса и заливается 200 граммами чистой воды. Каждый день вода меняется, а на 5 сутки, слив воду, нужно съесть рис из первой емкости. Потом опять положить в чистую посуду 2 ложки риса, залить водой, поставить последней в вашем ряду.
На следующий день также поступить с банкой №2 и так далее. Проще говоря – сколько съели, столько и замочили. В течение 14 дней вашим завтраком должен быть только размоченный рис – вот такое скромное меню.
Придерживаясь этой диеты, можно похудеть на 5 – 6 кг за 14 дней. Эта диета полезна тем, что после очищения водой от примесей рис выводит соли из организма, не затрагивая мышечную массу. А ведь именно соли являются причиной того, что тело перенасыщается влагой, а на лице, на ногах, да и по всему телу появляются отеки, кожа выглядит вялой и неухоженной. К сожалению, знакомая многим картина, ведь наше меню, как правило, содержит блюда, изобилующие солью.
Мягкая рисовая диета
Для мягкой рисовой диеты достаточно съедать в день 500 грамм вареного риса – рецепт прост. Полезный злак можно сочетать с овощами, фруктами, молочными продуктами. Распределяем количество риса в течение суток так, как нам больше нравится. В перерывах между приемами пищи можно пить зеленый чай, настойки из трав, свежевыжатые соки. Такой режим питания гораздо проще переносится как физически, так и морально. За семь дней эта диета поможет похудеть на 4-5 кг.
Рецепт прост:
Завтрак: съедаем немного вареного риса, смешанного с цедрой лимона и несколькими каплями лимонного сока. Закусываем яблоком, пьем зеленый чай или травяной настой.
Обед: овощной бульон, салатик из овощей, рис приправить зеленью с добавлением 1 чайной ложки фруктового уксуса и 1 чайной ложки оливкового масла.
Ужин: овощной бульон, рис, приготовленный на пару вместе с кабачками и морковкой.
Обед: овощной бульон, салат из свежих огурцов с фруктовым уксусом и оливковым маслом, рис с добавлением 150 граммов грибов, жареных на оливковом масле.
Ужин: овощной бульон, рис, брокколи, приготовленная на пару – рецепт можно использовать любой. Также подойдет вязкая рисовая каша.
Четвертый день:
Завтрак: фруктовый салат с 1-2 ложками рисовых хлопьев, рис с молоком или нежирными сливками – рецепт не только прост, но и вкусен.
Обед: овощной бульон, 2-3 редиса, листья зеленого салата, рис, морковка, приготовленная на пару.
Ужин: овощной бульон, рис со свежей петрушкой.
Пятый день:
Завтрак: рис с изюмом или виноградом, 1 чайная ложка тертого миндаля.
Обед: овощной бульон, рис с большим количеством зелени и овощей, приготовленных на пару, 1 столовая ложка оливкового масла.
Ужин, рецепт: овощной бульон, рис с добавлением 1 столовой ложки грецких орехов, 2 соловых ложки зеленого лука, 2 столовых ложки натертого корня сельдерея и петрушки. Приготовленный на пару шпинат.
Обед: овощной бульон, рис со свежим огурцом, сладким перцем и мятой, приправленный 1 столовой ложкой оливкового масла.
Ужин: овощной бульон, рис с порезанными свежими яблоками (1-2 шт.), приправленный 1 столовой ложкой сливок или сметаны.
Седьмой день:
Завтрак: рис с порезанными яблоком и грушей, приправленный несколькими каплями лимона и 1 чайной ложкой меда. Половина порции йогурта. Либо можно использовать следующий рецепт: мелко нарежьте яблоки, смешайте с вареным рисом и заправьте столовой ложкой меда.
Обед: овощной бульон, зеленый салат, рис с 1 помидором и фасолью, сваренной на пару.
Ужин: овощной бульон, рис с кабачком, приготовленным на пару. Рецепт прост – рис приправляем 1 чайной ложкой нерафинированного подсолнечного масла, добавляем 5 оливок и базилик.
Как «выходить» из рисовой диеты?
Выходить из диеты нужно осторожно – следите за своим меню! Ни в коем случае нельзя сразу налегать на мясные и молочные продукты. Цените свой труд и не наедайтесь сверх меры, иначе все ваши старания пройдут даром: вместо того, чтобы удержать достигнутый вес, «на радостях» можно прибавить пару-тройку лишних килограммов. Первые несколько дней стоит вводить продукты очень осторожно. Сколько дней конкретно – зависит от индивидуальных особенностей организма каждого конкретного человека.
Несмотря на всю несомненную пользу риса, любая диета – это стресс для организма. И бессолевая рисовая диета не является исключением из правил. Если вы выбрали такой путь, как рисовая диета, плюсы и минусы вы должны обсудить со специалистом. Даже если вы очень хотите похудеть, прежде чем приступить к серьезным изменениям своего рациона, посоветуйтесь с врачом или диетологом.
Ведь есть люди с достаточно серьезными заболеваниями желудочно-кишечного тракта, им такая диета вообще противопоказана. Как говорили древние, «Noli nocere!» – «Не навреди». И первые несколько дней тщательно следите за своим состоянием здоровья – конечный результат не должен достигаться ценой здоровья. В конце – концов, немного лишних объемов – не самая главная беда в жизни.
Козинак Подсолнечный — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание
Калории, ккал:
576
Углеводы, г:
34.5
Козинаки из семечек подсолнуха – очень вкусное и полезное лакомство, любимое детьми и взрослыми и очень сытное, питательное, содержит различные микроэлементы.
Калорийность Подсолнечного Козинака
Калорийность Подсолнечного Козинака составляет 576 ккал на 100 грамм продукта.
Состав и полезные свойства Подсолнечного Козинака
Благодаря большому содержанию витамина Е в семенах подсолнуха они очень полезны для женского организма. Этот витамин благоприятно воздействует на репродуктивные функции. Козинаки из подсолнуха полезны тем, кто сталкивается с большими физическими нагрузками, например, спортсмены, рабочие, грузчики и так далее.
Так как в них содержится большое количество кальция, их часто рекомендуют в период реабилитации после различных переломов, и вообще для укрепления костей и зубов (калоризатор). Соответственно, очень полезно детям включить в рацион козинаки подсолнечные.
Подросткам в из переходном возрасте они помогут предотвратить образование акне, которые доставляют им много неприятностей. Наличие цинка способствует благоприятному воздействию на щитовидную железу и на состояние волос, он придаст им силу и блеск. Семена подсолнечника способствуют укреплению мускулатуры и восстановлению после различных инфекционных заболеваний.
Особенную полезность имеют козинаки, приготовленные из орехов и меда.
Вред Подсолнечного Козинака
В настоящий момент, многие производители включают в козинаки сахар, что делает их менее полезными (calorizator). Кроме того, снижает полезность козинак и добавление различных консервантов.
Необходимо помнить, что козинаки довольно калорийны, в одной порции – примерно 576 ккал, из которых основу составляют углеводы и жиры, поэтому употреблять такое лакомство нужно осторожно.
Калорийность козинак. Химический состав и пищевая ценность.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
ещескрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Козинаки: калорийность, польза и вред
Все мы время от времени любим побаловать себя чем-нибудь сладким. Козинаки – один из самых распространенных десертов, который стал главным атрибутом домашних чаепитий. Подсолнечный, кунжутный, арахисовый и даже ассорти, этот продукт прочно закрепился в рационе многих людей. Некоторых людей останавливает тот факт, что основным ингредиентом козинаков являются семечки, которые содержат большое количество жира. Так чего больше в козинаках полезного или вредного?
Содержание
Калорийность козинаков
Козинак
Белки, г
Жиры, г
Углеводы, г
Калорийность, ккал
из подсолнечника
14,8
46,2
34,5
576
из кунжута
12,1
28,9
52,4
510
из арахиса
14
25,7
52
485
Содержание калорий на 100 граммов козинаков довольно высокое. Их цифра зависит от основного сырья, из которого изготовлены козинаки, и имеет значение от 576 до 602 ккал. Многих может испугать это значение, но полезность этого лакомства не зависит от количества съеденных плиток. Даже небольшая порция способна улучшить самочувствие, и привести организм в тонус.
Козинаки польза и вред
Чем полезны козинаки? Есть несколько разновидностей сладости, и каждый вид по-своему полезен для человека. Самые распространенные козинаки из семечек подсолнечника, кунжута и арахиса.
Польза козинаков из подсолнечника
Благодаря большому содержанию мононенасыщенных жирных кислот в семенах подсолнечника, которые быстро усваиваются организмом, не образуя холестериновых бляшек в сосудах, лакомство из данного сырья рекомендуют для профилактики:
инсультов и инфарктов;
атеросклероза.
Высокое содержание витамина Е в подсолнечнике благотворно влияет на состояние волос, делая их блестящими и менее ломкими. Кожа выглядит более здоровой, исчезают различные высыпания, в том числе прыщи. Для женского организма витамин Е играет большую роль, потому что улучшает работу репродуктивной системы.
Каждому человеку, который подвергает свой организм большим физическим нагрузкам необходимо употреблять в пищу козинаки из подсолнечника. Это помогает укрепить иммунитет и увеличить защитные функции организма к вредным внешним факторам. Наличие кальция делает этот продукт полезным при переломах различных видов тяжести, а также для укрепления зубов.
Минеральные вещества и витамины, содержащиеся в продукте, позволяют нормализовать работу:
Пищеварительной системы;
Почек;
Печени;
Сердца.
Рекомендовано употреблять козинаки, если артериальное давление то повышается, то понижается. Это сводит к минимуму дискомфорт, связанный с этими скачками давления.
Польза козинаков из кунжута
Кунжутные семечки славятся большим содержанием кальция, который является основным компонентом для формирования костной ткани, поэтому козинаки из кунжута являются незаменимым продуктом для людей, страдающих заболеваниями суставов. Кроме того кальций необходим для:
Укрепления иммунной системы;
Восстановления сил после долгих физических и умственных нагрузок;
Нормализации эмоционального состояния и стабилизации нервной системы.
Польза козинаков из арахиса
Арахис полезный и вкусный продукт. Высокое содержание нежирных кислот и антиоксидантов делают арахисовый козинак полезным лакомством:
Улучшается работа головного мозга;
Очищаются сосуды;
Нормализуется циркуляция витаминов и минеральных веществ в кровотоке.
Благодаря чему происходит профилактика различных болезней, связанных с неустойчивой работой сосудов, такие как атеросклероз, инсульт, инфаркт.
Детям рекомендовано употребление всех видов козинаков. Витаминный комплекс вместе с цинком, фтором, кальцием, калием делает лакомство незаменимым для растущего организма, и помогает нормализации функций всех жизненно важных органов.
Вред козинаков
Не нужно принимать данный продукт как панацею и средство от всех болезней. Употребление в разумном количестве козинаков способно держать ваш организм в тонусе и препятствовать возникновению стрессовых ситуаций.
В настоящее время, для удешевления козинаков, мед заменяют сахаром и сахарозаменителями, что делает продукт менее полезным, а в некоторых случаях даже вредным.
Гонка за долгим хранением лакомства заставила производителей прибегнуть к использованию консервантов, которые в свою очередь могут нанести серьезный урон здоровью человека.
Людям с лишним весом нужно осторожно, а главное в меру, употреблять козинаки в пищу, потому что они известны большим количеством углеводов и жиров. Постоянное употребление козинаков в больших количествах, приведет к повреждению зубов.
Людям страдающих сахарным диабетом, а также заболеваниями желудка следует воздержаться от употребления данного лакомства, чтобы не усугубить ситуацию.
Нередко семечки и орехи, которые в большом количестве присутствуют в козинаках, становятся провокаторами аллергии. Она может проявиться в виде кожных высыпаний, зуда и покраснения кожи. Если уже была аллергия на любой из компонентов продукта, лучше их вообще не употреблять.
Калорийность козинаки. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «козинаки».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
550 кКал
1684 кКал
32.7%
5.9%
306 г
Белки
14 г
76 г
18.4%
3.3%
543 г
Жиры
34 г
56 г
60.7%
11%
165 г
Углеводы
46 г
219 г
21%
3.8%
476 г
Пищевые волокна
0.3 г
20 г
1.5%
0.3%
6667 г
Вода
7.4 г
2273 г
0.3%
0.1%
30716 г
Зола
0.5 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
60 мкг
900 мкг
6.7%
1.2%
1500 г
Ретинол
0.06 мг
~
Витамин В1, тиамин
0.08 мг
1.5 мг
5.3%
1%
1875 г
Витамин В2, рибофлавин
0.02 мг
1.8 мг
1.1%
0.2%
9000 г
Витамин В4, холин
0.6 мг
500 мг
0.1%
83333 г
Витамин В6, пиридоксин
0.05 мг
2 мг
2.5%
0.5%
4000 г
Витамин В9, фолаты
4.3 мкг
400 мкг
1.1%
0.2%
9302 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
5.5 мг
15 мг
36.7%
6.7%
273 г
Витамин Н, биотин
3.7 мкг
50 мкг
7.4%
1.3%
1351 г
Витамин РР, НЭ
0.5984 мг
20 мг
3%
0.5%
3342 г
Ниацин
0.2 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
73.2 мг
2500 мг
2.9%
0.5%
3415 г
Кальций, Ca
14.4 мг
1000 мг
1.4%
0.3%
6944 г
Магний, Mg
26.5 мг
400 мг
6.6%
1.2%
1509 г
Натрий, Na
35.5 мг
1300 мг
2.7%
0.5%
3662 г
Сера, S
18.3 мг
1000 мг
1.8%
0.3%
5464 г
Фосфор, Ph
66.9 мг
800 мг
8.4%
1.5%
1196 г
Хлор, Cl
15.2 мг
2300 мг
0.7%
0.1%
15132 г
Микроэлементы
Железо, Fe
0.9 мг
18 мг
5%
0.9%
2000 г
Йод, I
1.2 мкг
150 мкг
0.8%
0.1%
12500 г
Кобальт, Co
1 мкг
10 мкг
10%
1.8%
1000 г
Марганец, Mn
0.7947 мг
2 мг
39.7%
7.2%
252 г
Медь, Cu
93.6 мкг
1000 мкг
9.4%
1.7%
1068 г
Фтор, F
9.4 мкг
4000 мкг
0.2%
42553 г
Цинк, Zn
0.6449 мг
12 мг
5.4%
1%
1861 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
11.8 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
0.7 г
max 100 г
Энергетическая ценность козинаки составляет 550 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность козинак подсолнечные смечки 1шт
Пищевая ценность и химический состав «козинак подсолнечные смечки 1шт — 30гр».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность козинак. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «козинак».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
580 кКал
1684 кКал
34.4%
5.9%
290 г
Белки
15 г
76 г
19.7%
3.4%
507 г
Жиры
43 г
56 г
76.8%
13.2%
130 г
Углеводы
34 г
219 г
15.5%
2.7%
644 г
Энергетическая ценность козинак составляет 580 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность козинаки Ассорти, 50 гр. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «козинаки Ассорти, 50 гр».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
450 кКал
1684 кКал
26.7%
5.9%
374 г
Белки
10 г
76 г
13.2%
2.9%
760 г
Жиры
22 г
56 г
39.3%
8.7%
255 г
Углеводы
54 г
219 г
24.7%
5.5%
406 г
Энергетическая ценность козинаки Ассорти, 50 гр составляет 450 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Вред и польза кофе для женского здоровья, влияние кофе на женский организм
Основной вред кофе для женщин причиняет при частом употреблении напитка. Не нужно забывать, что он негативно влияет на работу нервной и репродуктивной системы, так как содержит большое количество минеральных веществ, имеющих свойство повышать нагрузку на внутренние органы.
Что такое кофе
Утренний ритуал с питьем чашечки кофе, для многих стал привычкой. Он помогает взбодриться и поднять настроение. Практически никто не задумывается, что этот напиток при частом употреблении способен нанести вред организму.
Существует множество рецептов приготовления зернового кофе, но самыми популярными являются:
Американо;
Эспрессо;
Латте;
Капучино;
Кофе заварной.
Их отличает способ приготовления и наличие натуральных добавок в виде молока/сливок и сахара в определенном количестве.
Не каждый может себе позволить пить натуральный кофе, поэтому некоторые отдают предпочтение растворимому продукту. Он тоже готовится из кофейных зерен, но затем его сублимируют – делают сухой концентрат. Он отличается низким качеством, поэтому в него добавляют красители и ароматизаторы.
Воздействие кофеина на организм
Кофейные зерна, содержат большое количество кофеина. Он является психостимулятором – веществом, возбуждающим нервные клетки. Всасываясь в желудочно-кишечном тракте, кофеин вместе с кровью в первую очередь попадает к головному мозгу. Он стимулирует деятельность нервных центров, что отражается в расширении кровеносных сосудов, усилении работы органов выделительной системы, ускорении сердцебиения и частоты пульса.
Однако, кофеин в больших количествах провоцирует противоположный эффект – угнетает работу нервной системы. Поэтому вред от кофе для организма женщины становится заметным при частом употреблении напитка.
Польза кофе для женского здоровья заключается в высоком содержании витаминов и эфирных масел в его зернах. Поэтому жмых из остатков кофе добавляют в косметические средства: скарбы, маски для лица, обертывания и шампуни. При местном нанесении они улучшают обмен веществ в тканях организма, повышают тонус кожи и избавляют от косметических недостатков. Чтобы средства на основе кофе стали полезны для женщины их применение должно быть систематическим, а не спонтанным.
Среди ученых ходит много споров о полезности кофе употребляемого в разумном объеме. Есть мнение, что этот напиток препятствует развитию рака. Дело в том, что в его зернах содержатся кафеол, кафестол и антиоксиданты, которые полезны для организма, так как защищают клетки от превращения в злокачественные. Это не раз подтверждалось результатами исследований.
Кофеин способен оказывать мутагенный и генотоксический эффект, из-за которых возникает риск возникновения раковых опухолей. Поэтому единого мнения о пользе кофе среди ученых нет.
К чему ведет злоупотребление кофе женщиной
Много зернового кофе выпить может не каждый здоровый человек, поэтому чаще всего злоупотребляют растворимым продуктом. Он содержит меньшее количество кофеина, но гораздо больше вредных веществ.
Главная проблема – кофеин вызывает привыкание на уровне подсознания, то есть возрастает потребность ежедневно выпивать хотя бы чашку кофе. Так как в растворимом напитке кофеина намного меньше, то их количество многократно увеличивается, что недопустимо при некоторых заболеваниях.
Негативное влияние кофе на организм женщины становится заметным при злоупотреблении напитком. Если его долго не пить, то появляются:
плохое настроение;
отсутствие концентрации внимания;
раздражительность;
сонливость;
головная боль;
спазм мышц.
Передозировка кофеином, ведет к истощению нервной системы. Дело в том, что постоянная стимуляция нервных клеток ведет к повышению нагрузки на головной мозг. Он становится более восприимчивыми к воздействию внешних факторов.
Степень влияния кофе на женский организм зависит от частоты употребления напитка. Немаловажную роль в этом играет общее состояние здоровья – чем больше хронических заболеваний, тем хуже будет самочувствие.
Слабый пол не отличаются устойчивостью психики ввиду физиологических особенностей организма – смена гормонального фона перед менструацией или во время беременности способны влиять на поведение и самочувствие женщины: появляются слезы, раздражительность и нарушается сон. Все они усугубляются кофеиновой зависимостью. Это проявляется в следующих явлениях:
сбои гормонального фона;
нарушение менструального цикла;
быстрое старение;
неспособность зачать ребенка;
эмоциональные срывы.
Кофе – хороший диуретик. Но вместе с мочой из организма вымываются минералы и витамины, которые необходимы для поддержания красоты тела. Кости из-за потери кальция становятся хрупкими и подвергаются деформации.
Возрастает риск развития варикозной болезни – ослабленные стенки сосудов больше не могут противостоять напору крови: выпячиваются и становятся извилистыми. В совокупности с высокой вязкостью крови это ведет к формированию сгустков – тромбов. Если он оторвется, то может перекрыть ток крови в сосуде.
Кофеин провоцирует спазм кровеносных сосудов, что ведет к повышению артериального давления. От этого увеличивается нагрузка на сердце, поэтому кофе не рекомендуется пить при гипертонии и патологиях сердечно-сосудистой системы.
В кофейных напитках присутствуют дубильные вещества в большом количестве. Они придают характерный вкус и являются красителями – при частом употреблении кофе изменяется окраска эмали зубов – они становятся желтыми.
Казалось бы, отказавшись от кофе, можно решить все эти проблемы. Однако от этой вредной привычки не просто избавиться. Некоторые женщины полагают, что если они пьют напиток без кофеина – проблема их не касается. Но это далеко не так: кроме большого количества пищевых добавок и красителей он все равно содержит его.
Влияние кофе на развитие ребенка во время беременности
У женщин в интересном положении нередко возникают странные потребности и пищевые привычки. Виной этому – изменение гормонального фона. Недостаток минералов и витаминов в организме головной мозг пытается восполнить любыми способами.
Причиной привыкания к кофеину у беременных становится пониженное давление. Оно проявляется в упадке сил, апатии, головокружении, сонливости. Беременность – это не болезнь, поэтому до декретного отпуска женщины работают. Для того чтобы взбодриться они могут пить по несколько чашек кофе в день, что способствует возникновению кофеиновой зависимости.
Кофе негативно влияет на работу организма женщины и ребенка по нескольким причинам:
Все что попадает в кровь, проникает к будущему ребенку. Особенно впервые 12 недель, до тех пор, пока не сформировалась естественная защита – плацента. Если ее нет, то вредные вещества из напитка воздействуют на плод так же, как и на будущую мать.
В первые недели после гестации происходит формирование жизненно важных органов кровеносной и нервной системы плода. Их клетки восприимчивы к кофеину, поэтому чрезмерное употребление кофе может спровоцировать пороки развития, несовместимые с жизнью. Это опасно — такая беременность обычно заканчивается выкидышем.
Спазм сосудов кровеносной системы у женщины из-за частого употребления напитка может спровоцировать гипоксию плода – через плаценту перестают поступать питательные вещества к ребенку в необходимом количестве. Это грозит недостатком массы тела и появлением внутриутробных патологий органов: недоразвитие поджелудочной железы ведет к возникновению гестационного сахарного диабета у ребенка.
Потребление кофе в большом количестве ведет к вымыванию солей кальция и магния из организма. Эти микроэлементы оказывают большое влияние во время формирования костной системы ребенка. Их недостаток может спровоцировать рахит – заболевание, которое характеризуется расстройством костеобразования и недостаточностью минерализации костей.
На последних месяцах беременности у многих появляется изжога. Она является следствием смещения органов пищеварения, так как ребенок по мере роста занимает все больше места в полости таза. Кофе вреден для пищеварительной системы женщины, так как раздражает слизистые желудка и вызывает усиление продуцирования желудочного сока. Это ведет к нарушению пищеварения, вздутию и повышенному метеоризму. Из-за болей в животе в ночное время беременной не удается отдохнуть, что отражается на самочувствии в течение дня.
Правила употребления кофе
Кофе неоднозначно влияет на женский организм: с одной стороны он помогает настроиться на работу, и полезен для профилактики рака, а с другой – является причиной эмоционального напряжения. Чтобы уберечься от этого, следует соблюдать правила употребления напитка:
отдавать предпочтение зерновому, а не растворимому кофе;
выпивать не более 2 чашек в день, а во время беременности сократить их количество до 1;
пить его стоит только утром или в первой половине дня – пренебрежение этим правилом грозит бессонницей и отсутствием полноценного отдыха.
Нельзя употреблять кофе без добавок в виде молока или сливок – он вредит слизистым оболочками желудка и способствует повышению концентрации соляной кислоты в нем. Это грозит возникновением изжоги и нарушением процесса пищеварения.
Кофе, приносит и пользу, и вред для здоровья женщины. Для того чтобы сместить равновесие в положительную сторону, следует отдавать предпочтение только натуральными напитками и не злоупотреблять ими. Во время беременности его нужно пить в гораздо меньших дозах, а еще лучше – вовсе отказаться и заменить чаем. Это поможет получить пользу от напитка и насладиться его ароматом.
Влияние кофе на организм женщины
Кофе на сегодняшний день является весьма популярным напитком. Однако по сравнению с чаем, он довольно молод, а потому не до конца исследован. Мнения разных ученых и результаты научных исследований часто противоречат друг другу. Точно можно сказать лишь то, что влияние кофе на организм женщины имеет как положительные, так и отрицательные аспекты. Многое зависит от количества и качества употребляемого напитка.
Польза и вред кофе для женщины
Польза кофе для женского организма
Высококачественный натуральный кофе содержит в себе ряд витаминов, минеральные вещества и биологически активные соединения, положительно влияющие на женское здоровье. Прежде всего, следует отметить пользу ароматного напитка для обменных процессов — он ускоряет метаболизм, что способствует своевременному выведению из организма вредных веществ.
Кофе также известен своими мочегонными свойствами, благодаря которым, снижается риск возникновения отеков. Для женщин, следящих за фигурой, полезно будет узнать, что этот напиток способствует снижению аппетита. А это значит, что употребляя его, можно быстрее похудеть, не испытывая сильного дискомфорта.
Ряд научных экспериментов позволили ученым сделать вывод, что натуральный кофе защищает женщину от онкологических заболеваний. В частности, у нее значительно снижается риск развития рака матки. Однако в этом случае стоит оговорка – кофе необходимо употреблять в больших количествах (от 3 чашек в день), не добавляя в него сахар и молоко. А это будет по вкусу далеко не всем. Кроме того, постоянное употребление таких объемов бодрящего напитка несет в себе и отрицательные моменты. Они более подробно будут рассмотрены ниже.
Продолжая же говорить о пользе кофе для женского организма, стоит отметить его воздействие на умственную деятельность и психоэмоциональное состояние. Так, напиток способен взбодрить и наполнить вас жизненной энергией. Это достигается, главным образом, за счет повышения уровня адреналина в крови. В результате учащается пульс, и улучшаются умственные способности. Вам становится проще сконцентрироваться на каком-то конкретном занятии, задачи легче решаются. Кроме этого, кофе повышает настроение. После чашечки ароматного напитка мир кажется вам ярче, возникает легкое чувство эйфории.
Кофе: при разумном употреблении положительно воздействует на здоровый женский организм
Вред кофе для женского организма
Но есть у кофе и обратная сторона. Главным образом, стоит отметить возможность возникновения самой настоящей зависимости, сравнимой с наркотической. Это объясняется способностью кофе влиять на мозг и эмоциональную сферу. После чашки кофе вы чувствуете себя лучше, и это часто заставляет употреблять напиток в больших количествах. Зависимость также проявляется и в том, что вам сложно обойтись без любимого напитка. Вы можете ощущать упадок сил и головные боли, вас может преследовать дурное настроение. Все это проходит после того, как вы выпьете чашку кофе.
Употребление бодрящего напитка может привести к расстройствам пищеварительной системы. А людям, страдающим язвами и гастритами, от него вовсе лучше отказаться. Кофе в больших количествах отрицательно влияет на работу сердца. Он заставляет работать сердечно-сосудистую систему интенсивно на протяжении длительного времени, что и провоцирует развитие разного рода недугов.
Любительницы ароматного напитка при постоянном его употреблении могут отмечать повышение нервозности, испытывать бессонницу. Часто наблюдаются судороги мышц, тошнота, головные боли.
Особую осторожность в употреблении кофе следует проявить беременным женщинам. Большинство врачей рекомендуют отказаться от ароматного напитка на период вынашивания малыша, или пить его лишь время от времени, разбавляя молоком. У некоторых женщин с наступлением беременности возникает отвращение к кофе. Таким образом сам организм указывает на то, что ему в данном случае неполезно.
В чем проявляется вред кофе, употребляемого во время беременности? Содержащиеся в напитке вещества уменьшают приток крови к плаценте. А это отрицательно влияет на питание и дыхание плода. Кроме того, активные соединения проникают через плаценту, и провоцируют учащенное сердцебиение у малыша. Постоянное употребление кофе на протяжении всей беременности может привести к тому, что ребенок родится гиперактивным, будет страдать бессонницей и нервными расстройствами.
Стимулирующий эффект бодрящего напитка опасен во время беременности. Он может стать причиной выкидыша или преждевременных родов.
Правила употребления кофе
Как мы видим, влияние кофе на организм женщины невозможно описать однозначно. Есть в нем как положительные стороны, так и отрицательные. Чтобы уберечь себя от неприятных последствий, важно соблюдать правила употребления кофе.
В первую очередь, выбирайте только высококачественный натуральный продукт. Откажитесь от растворимого кофе. После обработки он теряет большую часть пользы и вкуса, поэтому производители часто вынуждены добавлять искусственные ароматизаторы. В результате, мы имеем напиток, часто по своим свойствам имеющий мало общего с натуральным молотым кофе.
Употребляйте бодрящий напиток в ограниченных количествах. Для женщин нормой является не более двух чашек в день, а для будущих мам – не более одной. Пить кофе следует в первой половине дня. Это защитит вас от бессонницы.
Молоко и сливки нейтрализуют вредное воздействие кофе на желудок. Они смягчают вкус, устраняя характерную горечь. Поэтому их будет особенно полезно добавлять в напиток, если вы не можете отказаться от него во время беременности. А вот сахар способен снизить полезные свойства кофе. Его нужно использовать по-минимуму.
Если вы любите кофе, то не отказывайте себе в удовольствии. Но строго следите за количеством. Балуйте себя только качественными напитками и не злоупотребляйте. Это поможет получить всю пользу от кофе и защитить себя от его вредного воздействия.
Кофе – польза и вред для женщин, калорийность
Сотни миллионов людей пьют кофе ежедневно. Однако, споры вокруг него не утихают. Именно поэтому польза и вред кофе как для женщин, так и для мужчин тщательно изучаются в последние годы. Ученые пытаются понять, какие еще эффекты, помимо давно известных, может иметь кофе на организм.
По данным Национальной кофейной ассоциации США, более 50% взрослых в США пьют кофе каждый день. В России статистика аналогичная. Во всем мире кофе является вторым по популярности напитком после воды во многих странах. И кофе является — ведущим источником кофеина в рацион человека.
Кофе не только богат кофеином, но также богат антиоксидантами и содержит небольшое количество микроэлементов, которые также необходимы вашему организму. Однако, помимо пользы кофе может нанести реальный вред организму, так как имеет много различных побочных эффектов. Эксперты в области здравоохранения часто советуют, чтобы определенные группы людей ограничивали свое потребление, чтобы избежать неблагоприятных последствий для здоровья.
В статье мы рассмотрим научные факты о преимуществах кофе. Особое внимание уделим пользе и вреду кофе для женщин. Так как часто именно на женское здоровье кофе оказывает сильное влияние.
Что такое кофе
Кофе — это горячий напиток, сваренный из жареных кофейных зерен, которые являются семенами ягод растения Coffea . Существует множество различных вариантов кофе, каждый из которых отличается в зависимости от типа используемых бобов, марки и метода приготовления.
Есть также несколько специальных продуктов на основе кофе, включая кофейную муку, кофейные скрабы, эфирные масла, сиропы и даже кофейные клизмы.
Кофеин является известным ноотропом. Это вещества, способные усилить работоспособность мозга и когнитивные способности человека. Поэтому кофеин выпускается как пищевая добавка в форме экстракта зеленых кофейных зерен, которые не были обжарены или обработаны.
Существует множество различных видов кофейных напитков, которые выходят далеко за рамки традиционной чашки кофе. Некоторые из них включают в себя:
Капучино
Эспрессо
Нитро кофе
Американо
Кофе по-ирландски
Латте
Кафе Мокко
Кето кофе
Кофе по-турецки
Кафе Маккиато
Холодный кофе
Кафе Кубано
Плоский белый
Кофе — польза и вред для женщин
В чем польза кофе для здоровья
Разберем научные факты о полезных свойствах кофе для женщин и мужчин.
1. Высокое содержание антиоксидантов
Вам может показаться удивительным то, что многие практикующие врачи сейчас рекомендуют пить кофе. Это потому, что некоторые источники показывают, что одним из главных преимуществ для здоровья кофейных зерен являются его мощные антиоксидантные свойства, которые могут быть даже сильнее, чем у какао или некоторых форм чайных листьев.
Каков уровень антиоксидантов в кофе по сравнению с другими здоровыми напитками? Исследования показывают, что средняя чашка кофе может содержать больше полифенольных антиоксидантов, чем какао, зеленый, черный и травяной чай (1). Хотя все же рекомендуется получать большинство антиоксидантов из цельных пищевых продуктов, таких как фрукты и овощи, кофе может быть еще одним хорошим дополнением, если вы его любите.
Польза кофе для женщин заключается в его способности эффективно бороться со свободными радикалами. Вредные свободные радикалы повреждают клетки и вызывают воспаление, тем самым ускоряя процесс старения организма. Двумя основными антиоксидантами, отвечающими за большинство преимуществ кофе, являются хлорогеновая кислота и кофейная кислота, которые могут помочь защитить клетки от повреждений и окислительного стресса.
2. Защищает здоровье печени
Еще одно из преимуществ употребления кофе — он улучшает кровообращение и может стимулировать работу печени.
Например, исследование, опубликованное в Archives of Internal Medicine, показало, что увеличение потребления кофе было связано с более низкими показателями прогрессирования заболеваний печени у людей с гепатитом C. Регулярная чашка кофе в день снижала риск развития алкогольного синдрома печени на 20% (2). Другое исследование доказало, что кофе может также защитить от цирроза, включая алкогольный цирроз (3).
Поэтому если вы иногда балуете себя спиртными напитками, выпейте чашку крепкого натурального кофе. Это поможет вам немного защитить вашу печень от вредного воздействия алкоголя. Однако, не стоит злоупотреблять ни алкоголем, ни кофе. А для поддержки печени лучше использовать более эффективные растительные средства, такие как расторопша.
3. Улучшает физическую производительность
Впечатляющая польза кофе как для женщин, так и для мужчин — его способность повышать физическую работоспособность, помогая вывести тренировку на новый уровень. Многие исследования показывают, что кофе повышает бдительность и улучшает умственную и физическую работоспособность в краткосрочной перспективе. Согласно исследованию, кофеин не улучшает максимальную кислородную емкость напрямую, но может помочь увеличить силу и выносливость. Было доказано, что кофе увеличивает скорость и выходную мощность в симулированных условиях гонки и действиях, которые длятся либо очень короткое время (около 60 секунд) или долго (два часа) (4).
Кофеин часто используется в качестве эргогенной помощи до и во время длительных упражнений. Это одна из причин, по которой многим спортсменам на выносливость и любителям фитнеса нравится пить кофе перед тем, как отправиться в спортзал или на соревнования, поскольку известно, что он повышает работоспособность и способствует повышению концентрации и выносливости.
В одном научном отчете было установлено, что если употреблять кофе до и после тренировки, силовые и спортивные результаты были значительно более быстрыми по сравнению с группами, принимавшими плацебо и кофе без кофеина.
4. Поддерживает когнитивные функции
Хотите, чтобы ваш ум был острым, а решения принимались быстро? Известна польза кофе для женщин и мужчин в качестве ноотропа. Было доказано, что кофе увеличивает приток крови к мозгу, что помогает поддерживать когнитивные функции.
Кроме того, кофе и кофеин были тщательно изучены в качестве естественной терапии болезни Альцгеймера, а также других неврологических заболеваний. В исследовании на животных, проведенном Флоридским исследовательским центром по болезни Альцгеймера, мыши, получавшие кофеин в питьевой воде с юных лет и старше, продемонстрировали защиту от нарушения памяти и более низкого уровня в мозге аномального белка (амилоид-бета или Abeta), который считается центральным к развитию болезни Альцгеймера. У «стареющих» мышей с нарушением когнитивных функций отмечалось восстановление памяти и снижение уровня Abeta в мозгу после всего лишь одного-двух месяцев лечения кофеином (5).
5. Может помочь предотвратить диабет
Существует много доказательств того, что употребление кофе (шесть или более чашек в день) может значительно снизить риск развития диабета 2 типа. Согласно исследованию, употребление двух или трех чашек кофе в день было связано с более низкой заболеваемостью диабетом 2 типа у женщин младшего и среднего возраста. Другой большой обзор 18 исследований показал, что одна чашка кофе в день снижает риск развития диабета 2 типа на 7% (6). Естественно, речь идет о кофе без сахара и молока.
Считается, что хлорогеновая кислота, один из основных антиоксидантов, содержащихся в кофе, может также снизить поглощение глюкозы из сахаристых продуктов или продуктов с высоким содержанием углеводов. Это может замедлить выброс сахара в кровь после еды и может быть полезным для предотвращения инсулинорезистентности.
Больше всего сладкоежек среди женщин, поэтому описанная польза кофе для них будет более актуальна.
6. Способствует здоровью сердца
Нефильтрованный кофе является важным источником антиоксидантов кафестола и кахвеола, которые представляют собой дитерпеновые соединения, положительно влияющие на уровень холестерина. Потребление кофе в крупных эпидемиологических исследованиях связывают со снижением смертности как от всех причин, так и от сердечно-сосудистых заболеваний (7).
Кроме того, потребление кофе связано с более низким риском сердечной недостаточности и инсульта. Удивительно, но кофе также даже связан со сниженным риском сердечной аритмии. Хотя многие люди чувствуют, что кофе повышает сердцебиение и общее чувство нервозности.
7. Может иметь противораковые свойства
Новые исследования показывают, что между потреблением кофе и риском развития рака может существовать связь. Отмечается, что этот мощный ингредиент может защищать от нескольких различных видов рака. Например, в обзоре Scientific Reports, отмечается, что употребление кофе связано с более низким риском возникновения нескольких видов рака, включая рак ротовой полости, глотки, толстой кишки, печени, предстательной железы, эндометрия и меланомы (8).
8. Повышает сжигание жира
Самая большая польза кофе для женщин в том, что это вкусный напиток способствует похудению. Исследования показывают, что кофе может помочь увеличить сжигание жира и обмен веществ, чтобы увеличить потерю веса. Согласно исследованию, опубликованному в Annals of Nutrition & Metabolism, кофеин смог повысить метаболизм в среднем на 7% в течение трех часов после употребления (9). Обратите внимание, что лучше минимизировать использование добавленных сахаров или сливок или придерживаться несладкого кофе, чтобы уменьшить количество потребляемых калорий черного кофе.
Пищевая ценность кофе
Два наиболее распространенных вида кофе — арабика и робуста. Несмотря на то, что кофе не является важным источником витаминов и минералов в вашем рационе, он является гораздо лучшим выбором, чем энергетические напитки, газированные напитки и подслащенные чаи или соки. Он не содержит сахара или углеводов и практически не содержит калорий, поэтому он подходит практически ко всем диетам, включая веганскую, палео и кето-диету.
Одна чашка кофе на 250 мл содержит:
Калорийность — 2,4 ккал
Белки — 0,3 гр.
Рибофлавин — 0,2 мг (11%)
Пантотеновая кислота — 0,6 мг (6%)
Калий — 116 мг (3%)
Марганец — 0,1 мг (3%)
Магний — 7,1 мг (2%)
Ниацин — 0,5 мг (2%)
Сколько в кофе кофеина? Уровень может немного отличаться в зависимости от таких факторов, как тип бобов, производитель и метод приготовления кофе. Например, известно, что стандартная чашка от Starbucks содержит гораздо больше кофеина, чем средний кофе средней обжарки, который вы готовите дома.
В среднем, чашка сваренного кофе из молотых бобов весом 250 мл содержит около 95 мг кофеина. Между тем, чашка такого же размера от Starbucks содержит колоссальные 155 мг. Напротив, средний эспрессо содержит около 64 мг, а чашка зеленого чая содержит около 44 мг. Это означает, что выпив чашку кофе из Starbucks, вы получите более чем в три раза больше кофеина, чем из зеленого чая, приготовленного с использованием одного чайного пакетика.
Кофе из кофеен содержит больше кофеина на чашку кофе
История кофе и преимущества кофе в народной медицине
Кофе — это многовековой напиток, приготовленный из жареных кофейных зерен, которые являются семенами кофейных плодов с дерева Коффи. Отчеты показывают, что кофе употреблялся более 500 лет, начиная с 15-го века, когда его впервые пили люди, живущие в Йемене во время религиозных церемоний.
Также считается, что он обладает целебными свойствами. Согласно традиционной китайской медицине, кофе стимулирует печень, помогает регулировать менструацию и очищает желчный пузырь для защиты от образования желчных камней.
В последние годы, многие из скрытых полезных свойств кофе для здоровья стали известны, поскольку все больше и больше исследований проводится.
Сегодня кофейные зерна выращивают в более чем 70 странах мира, в основном в теплых тропических регионах вдоль экватора, таких как Центральная и Южная Америка, Юго-Восточная Азия, Индия и Африка.
Вред кофе для женщин и мужчин
Хотя кофеин и кофе имеют много преимуществ, есть несколько недостатков кофе, а также негативные эффекты кофеина.
1. Вызывает привыкание
Потребление слишком большого количества кофеина может вызвать привыкание, приводящее к передозировке. Существует опасность, что это может привести к чрезмерной стимуляции организма.
Отказ от кофеина может привести к головным болям, беспокойству, раздражительности, проблемам с концентрацией внимания, усталости, проблемам с пищеварением и изменения в аппетите.
Также чрезмерное употребление кофе может стать причиной синдрома уставших надпочечников.
2. Может вызвать проблемы с пищеварением
Тошнота, рвота и диарея — это лишь некоторые из возможных побочных эффектов, связанных с употреблением кофе. Они связаны со слабительным эффектом кофе, который вызывается выделением гастрина, гормона, стимулирующего движение в пищеварительном тракте. Исследования также показывают, что кофеин может ухудшить симптомы гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ), которая представляет собой состояние, характеризующееся изжогой, тошнотой и отрыжкой.
3. Может изменить настроение и увеличить беспокойство
Кофеин в кофе обладает способностью воздействовать на гормоны, нейротрансмиттеры, нервные сигналы и мышцы. Это особенно верно, если у вас есть существующие состояния здоровья — такие как беспокойство, проблемы с сердцем или диабет. Или если вы пьете кофе, чтобы помочь изменить свое самочувствие и избавиться от усталости. Поскольку кофеин повышает бодрость и вызывает выброс адреналина, он может ухудшить чувство тревоги и нервозность. Поэтому одним из преимуществ отказа от кофе и других стимуляторов может быть улучшение настроения, особенно если вы страдаете от продолжающегося стресса или хронической тревоги.
4. Может содержать много калорий
Многие женщины пьют кофе только с сахаром или молоком, но пользы от такого кофе нет, только вред.
В этом случае все преимущества кофе как средства для похудения исчезают. Употребление кофе с сахаром и со сливками может привести к накоплению лишних калорий, что в конечном итоге будет препятствовать потере веса в целом. Хороший вариант кофе для похудения — просто наслаждаться черным кофе или использовать натуральный низкокалорийный подсластитель, такой как стевия, чтобы добавить нотку вкуса. Миндальное молоко, овсяное молоко или корица с медом — это еще несколько простых способов насладиться чашкой кофе, не набирая лишних килограммов.
5. Препятствует усвоению минералов
Кофе серьезно мешает абсорбции витаминов и минералов из продуктов питания и пищевых добавок. Особенно важен этот факт для женщин. Потому что именно женщины чаще всего страдают анемией, которая вызвана дефицитом железа или витамина В12. Но когда женщина начинает принимать препараты железа, чтобы вылечить анемию, то железо не будет усваиваться, если пить его вместе с кофе.
Кофе связывает не только железо, но также цинк, медь, марганец и многие витамины. Поэтому если вы устраняете дефицитное состояние, то рекомендуется полностью исключить кофе из рациона. В противном случае, кофе причин вам много вреда, не принося никакой пользы.
6. Не рекомендуется для некоторых людей
В умеренных количествах кофе может безопасно употребляться большинством людей как часть здоровой диеты. Тем не менее, есть несколько категорий людей, которые не должны употреблять кофеин в целом.
Детям, например, давно советуют избегать употребления кофе из-за его потенциального влияния на рост и развитие. Доказано, что кофе может вызвать такие проблемы, как гиперактивность и бессонница.
Также кофе не рекомендуется и для подростков.
Беременные женщины должны также ограничить потребление кофеина до 200 мг в день, чтобы предотвратить неблагоприятные исходы родов и врожденные дефекты.
Антиоксиданты содержатся только в натуральном, не сублимированном кофе
Преимущества кофе против зеленого чая
Польза и вред кофе и чая для здоровья женщин была тщательно изучена, и существует ряд сходств между потенциальной пользой для здоровья чая и кофе. Оба содержат кофеин плюс антиоксиданты, и было доказано, что они защищают от хронических заболеваний, повреждения свободными радикалами и воспаления.
Тем не менее, зеленый чай содержит гораздо меньше кофеина, что может быть полезно для тех, кто хочет сократить его потребление. Он также содержит антиоксиданты, такие как эпигаллокатехин галлат (EGCG), который вносит свой вклад во многие мощные преимущества для здоровья. Как кофе, зеленый чай показан для улучшения здоровья сердца, снижения уровня сахара в крови, поддерживать познавательную функцию и увеличить потерю веса. Так как в нем меньше кофеина, его лучше переносят те, у кого есть определенные проблемы со здоровьем, или те, кто чувствителен к его воздействию.
Читайте также: чем полезен зеленый чай для женщин
Здоровые альтернативы кофе
Если вы пытаетесь сократить потребление кофеина или просто ищете другие полезные для здоровья напитки для утреннего ритуала, вот несколько полезных альтернатив кофе, которые вы можете рассмотреть:
Цикорий.Приготовленный из корня цикория, а не из кофейных зерен, кофе с цикорием имеет ореховый, слегка древесный вкус и используется в качестве популярного заменителя обычного кофе без кофеина.
Лимонная вода.Заменить кофе на лимонную воду — это простой способ увлажниться и освежиться, а также снабдить свой организм обильной дозой витамина С.
Грибной кофе. Этот тип кофе состоит из наполовину обычного кофе, наполовину экстракта грибов, что обеспечивает преимущества обоих, одновременно снижая содержание кофеина в напитке.
Чай. Доступный в вариантах зеленого, черного, белого или травяного чая, чай является богатой антиоксидантами альтернативой кофе, который содержит меньше кофеина, но содержит много тех же полифенолов и флавоноидов.
Комбуча.Этот газированный напиток, приготовленный из ферментированного чая, содержит пробиотики и полезные для здоровья вещества, которые помогут вам правильно провести утро.
Латте с куркумой. Этот успокаивающий горячий напиток приготовлен с использованием смеси специй, таких как куркума, корица, черный перец и порошок корня имбиря, которые все смешаны в комбинации миндального молока и топленого масла.
Читайте также: что можно пить вместо кофе для бодрости и здоровья
Меры предосторожности
Хотите знать, сколько вам нужно выпить, чтобы получить пользу для здоровья и не причинить вред организму? Кроме того, хорошо ли пить кофе каждый день, и можно ли пить кофе на голодный желудок?
Умеренное количество для здоровых взрослых составляет 300-500 мг кофеина в день, что составляет около пяти чашек обычного домашнего кофе или чуть больше, чем один вентский кофе Starbucks (который содержит около 410 мг).
Для беременных это количество меньше — около 200 мг в день или меньше, хотя многие беременные женщины по-прежнему предпочитают вообще ничего не пить, чтобы минимизировать потенциальный риск для кофе.
Большинство медицинских экспертов в идеале рекомендуют пить от одной до двух чашек в день, что не связано с негативными реакциями, но, по-видимому, полезно для большинства людей.
Каковы побочные эффекты кофе? Некоторые из наиболее часто встречающихся симптомов включают тошноту, рвоту, диарею, беспокойство, бессонницу и головные боли. Многие из них связаны с потреблением кофеина, поэтому для тех, кто испытывает постоянные побочные эффекты, рекомендуется уменьшить его потребление или воспользоваться преимуществами кофе без кофеина.
Заключительные мысли
Кофе — это напиток, приготовленный из жареных кофейных зерен, которые получают из ягод растения Coffea .
Кофе содержит несколько антиоксидантов и небольшое количество рибофлавина, пантотеновой кислоты, калия и марганца. Содержание кофеина в кофе может варьироваться в зависимости от множества различных факторов, но средняя чашка содержит около 95 мг кофеина.
Польза кофе для здоровья женщин и мужчин включает: улучшение когнитивных функций, здоровье печени, физическую работоспособность и сжигание жира.
Является ли кофе вредным для женщин и мужчин? Несмотря на его потенциальные преимущества, есть недостатки, связанные с потреблением кофе. Оно может вызвать привыкание, увеличить беспокойство, вызвать проблемы с пищеварением.
Однако в умеренных количествах кофе можно наслаждаться как отличным дополнением к сбалансированной, здоровой диете для большинства людей.
Вам также будет интересно:
Мы будем благодарны, если вы поделитесь этой статьей в социальных сетях!
вред и польза для женщин. Научные исследования и факты о кофе, его пользе и вреде для женщин
Утро многих женщин начинается с чашечки кофе.Кофе – один из самых спорных для здоровья продуктов. В одних источниках говорится о результатах очередных исследований, доказавших его пользу. В составе кофейных зерен присутствует значительное количество кофеина. Он стимулирует центральную нервную систему, благодаря чему кофе часто употребляют как стимулятор.
Свойства кофеина приводят к развитию физического привыкания. Многие люди, отказавшись от напитка, из-за этого начинают испытывать нервозность, тревожность, головную боль. Поэтому нельзя резко бросать употреблять кофе, его нужно постепенно убирать из рациона.
Что мы знаем о кофе
В кофе содержание кофеина составляет до 1500 мг/л. Он оказывает стимулирующее воздействие на нервную систему. При употреблении кофеина ускоряется сердечная деятельность, поднимается кровяное давление. Он регулирует процессы возбуждения в коре головного мозга, в больших дозах усиливает положительные условные рефлексы и повышает двигательную активность. Стимулирующее действие приводит к повышению умственной и физической работоспособности, снижению усталости и сонливости.
Действие кофеина длится в течение нескольких часов. Как только оно прекращается, появляется усталость.
Систематическое употребление кофеина в больших дозах (1000 мг в день и больше) провоцирует истощение нервных клеток. Через некоторое время появляется зависимость. Очень большая доза (примерно 10 грамм) может вызвать смерть.
Кофе активно влияет на человеческий организм. Попробуем найти ответ на главный вопрос: «Что перевешивает – вред или польза кофе»?
Чем полезен кофе
Качество напитка, его тонизирующий эффект и насыщенность зависят от того, сколько там содержится кофеина. Польза вещества заключается в том, что он стимулирует функционирование мозга, укрепляет память. Особенно это важно для людей после 50 лет. Полезные свойства заключаются еще и в том, что кофе усиливает работоспособность, поднимает настроение, помогает снять стресс.
В небольших количествах Кофе укрепляет потенцию, влияет на сексуальное влечение.
Кроме того, улучшает работу почек и положительно сказывается на функционировании легких, увеличивает содержание жирных кислот в крови, что помогает восполнить растраченную энергию.
В кофе содержатся антиоксиданты. Эти вещества замедляют процессы разрушения и старения клеток организма. Они помогают сохранить здоровье и свежесть. При непродолжительной обжарке кофейных зерен содержание антиоксидантов будет только возрастать, тогда как в пережаренных зернах их объем уменьшится, поскольку под воздействием высокой температуры они распадутся.
Плюсы кофе состоят в том, что при его употреблении без добавления сахара можно предотвратить кариес. Кроме того, кофе имеет лечебные свойства и является профилактическим средством в случае следующих заболеваний:
сахарный диабет;
цирроз печени;
рак;
болезни Паркинсона и Альцгеймера.
Такой тонизирующий напиток из натуральных зерен обладает мягким возбуждающим действием, которое не травмирует нервную систему, оказывает положительную динамику при депрессиях, хандре и апатии. Употребление кофе стимулирует выработку так называемого «гормона счастья», поэтому к головному мозгу после ароматной чашки будут поступать только позитивные посылы. Если говорить подробней, благотворное действие кофе на организм человека зависит от половой принадлежности кофемана и наличия внутренних заболеваний хронической формы.
Вред и польза напитка для мужчин и женщин
Для начала стоит уяснить, что мнение о большом вреде кофе – ошибочно. Да, этот напиток не всегда полезно пить, но он способен оказать благотворное влияние на организм, если знать, как и сколько его стоит употреблять. Так, если не пить больше одной – двух чашечек в день, то кофе способен на следующее:
повысить работоспособность и выносливость;
улучшить память;
помочь противостоять стрессам и депрессиям;
повысить иммунитет;
предотвратить заболевания почек, желчного пузыря, щитовидной железы и других органов;
снизить риск развития раковых заболеваний, астмы, атеросклероза, анемии, инфаркта, диабета и даже болезни Паркинсона;
защитить зубную эмаль;
предотвратить старение организма;
стимулировать творческое мышление.
Кофе богат содержанием многих витаминов и минералов, например, таких как A, C, PP, группы B, калий, магний, кальций, железо. При этом этот продукт обладает практически нулевой калорийностью (если не пить его с сахаром и сливками), за что его особенно ценят женщины.
Глядя на столь внушительный список полезных свойств, можно подумать, что кофе стоит обязательно включать в свой рацион абсолютно всем. Но, как и любой продукт, который обладает положительными свойствами, этот также может нанести вред. Особенно следует быть осторожными женщинам. Тем более, при деликатных состояниях: во время месячных, в период беременности и грудного вскармливания.
Польза для женского здоровья
Первым делом требуется уточнить, что кофеин стимулирует обмен веществ, способствует выведению свободных радикалов. Для современных женщин это хорошая возможность без диеты похудеть, омолодить кожные покровы без дополнительных эстетических процедур. Важно предупреждение для беременных: при вынашивании плода требуется минимизировать порции поступающего в женский организм кофе, даже если он изготовлен из натуральных зерен.
При умеренном потреблении положительная динамика наблюдается в следующих направлениях:
повышает уровень адреналина в крови, стимулируя тем самым умственную и физическую деятельность;
стимулирует концентрацию внимания, что особенно актуально в студенчестве при сдаче экзаменов;
повышает эластичность сосудов, успешно борется с вредным холестерином, поэтому препятствует атеросклерозу;
снижает риск развития онкологических процессов в матке, но исключительно при умеренном потреблении;
усиливает сердечную активность, предупреждает развитие гипертонии, препятствует повышению давления, обладает умеренным мочегонным эффектом;
обеспечивает продуктивное похудение без строгих диет и опасных для здоровья голодовок, сопровождаемых стрессами;
стимулирует перистальтику кишечника с повышенной в кратчайшие сроки кислотностью желудка до минимума;
контролирует природную выработку инсулина, является профилактикой сахарного диабета второго типа;
при сезонном авитаминозе организма кальций можно восполнить умеренным потреблением кофейного напитка;
продуктивно убивает патогенные вирусы и бактерии, обладает слабым иммуностимулирующим эффектом.
Вред кофе для женщин
Отдельная история – влияние тонизирующего снадобья на женский организм. Особенно оно сказывается в период беременности. Как уже упоминалось, в этот непростой для женского организма период кофе способен сильно истощить запасы кальция в организме. А ведь это вещество крайне нужно для строительства детского скелета!
Тонизирующее вещество способно проникать через плаценту. Итак, какие же ещё негативные эффекты наблюдают врачи в том случае, если будущая мама злоупотребляет кофеинсодержащими напитками?
Вымывание кальция из организма матери.
Повышение частоты сердцебиений у ребенка.
Уменьшение циркуляции крови в плаценте. Следствием этого может стать развитие риска анемии. В результате ребенок недополучает кислород, который нужен для формирования всех жизненно важных систем организма, и особенно – мозга. Анемия может спровоцировать преждевременные роды. А после них повышается вероятность инфицирования чем?.
Замедление физического развития плода. Риск рождения ребенка с дефицитом массы тела.
Увеличение риска рождения ребенка с сердечными заболеваниями.
Кроме того, стоит помнить, что все негативные эффекты кофе на сердечно-сосудистую и мочевыводящую системы остаются в силе. А ведь для беременной женщины малейшее повышение давления или дефицит жидкости в организме может оказать роковое влияние!
Польза для мужского здоровья
Кофе при заболеваниях печени рекомендовано употреблять не только женщинам, но и мужчинам. Однако на этом спектр действия этого тонизирующего напитка не заканчивается, например, чашка бодрящего кофе натощак стимулирует слизистые желудка, тем самым ускоряет процесс дефекации, демонстрирует мягкий послабляющий эффект и облегчает походы в туалет. Вот как еще напиток влияет на мужской организм:
Молотый кофе содержит ценные для организма дубильные вещества, белки, хлорогеновую кислоту, минералы, полисахариды, клетчатку.
В умеренных дозах кофе можно принимать при заболеваниях печени, с целью нормализации функций желчных протоков. Это эффективный метод борьбы с циррозом печени, профилактика.
При острых болях кофе обладает умеренным обезболивающим эффектом, однако его лечебное действие непродолжительное.
Если пить кофейный продукт, у мужчины значительно повышаются шансы испытать радость отцовства.
Этот природный продукт повышает физическую выносливость мужского организма при интенсивных нагрузках.
Вред кофе для мужчин
Кофе с древних времён считался сильнейшим афродизиаком. Он тонизирует и возбуждает, и в этом сказывается его положительное влияние на мужскую потенцию. Но злоупотреблять таким средством повышения потенции тоже не стоит.
Вред кофе для мужчин заключается в том, что он содержит вещества растительного происхождения, которые сходны с женскими половыми гормонами – эстрогенами. Те, в свою очередь, способны подавить выработку тестостерона.
Кстати, в этом отношении натуральный напиток менее вредный, чем декофеинизированный. Растительные гармоны из напитка не удалятся при декофеинизации, а обработанный кофе, лишенный своих бодрящих свойств, провоцирует мужчину выпить больше. Поэтому, получая меньше кофеина, мужчина получает гораздо больше родственных эстрогенам веществ.
С возрастом мужчины становятся более подверженными сердечно-сосудистым заболеваниями. Поэтому тонизирующее воздействие кофе может повлиять на их организм роковым образом. Хрупкие стенки сосудов могут не выдержать тонизирующего воздействия.
Кофе для беременных, польза или вред
Можно ли пить кофе беременным женщинам или его возможный вред больше пользы? На этот вопрос ученые до сих пор не могут получить однозначный ответ. Однако, существуют противопоказания и некоторые рекомендации по употреблению кофе во время беременности, которые нужно соблюдать.
Чем полезен кофе для беременных женщин:
Дает силу и энергию.
Повышает низкое артериальное давление у беременных.
Увеличивает скорость реакций, улучшает память.
Ускоряет обмен веществ.
Какой вред может нанести кофе женщинам в положении:
Повышает артериальное давление, что плохо для мамочек с гипертонией.
Оказывает мочегонное воздействие. Это может стать причиной обезвоживания организма женщины и плода.
Вымывает кальций из костей. Это может негативно повлиять на формирование скелета ребенка в 1 триместре беременности.
Снижает аппетит. Вследствие этого, мама может пропустить прием пищи и ребенок недополучит необходимых ему питательных веществ.
Нередко вызывает изжогу.
Снижает уровень гемоглобина.
Употребление в больших количествах может привести к повышению сократительной способности матки.
Противопоказан кофе беременным женщинам:
Гипертоникам.
С анемией.
С дефицитом кальция в организме.
Имеющим проблемы с ЖКТ.
Во время токсикоза.
При отсутствии противопоказаний, кофе можно пить и во время беременности. Единственное, необходимо знать, что в день женщинам в положении можно выпивать не больше 1 чашки натурального кофе с молоком.
Не рекомендуется пить кофе беременным на голодный желудок и после обеда. А при желании его можно заменить цикорием, он благоприятно влияет на организм матери и развитие плода.
В конечном счете, если у беременной женщины нет противопоказаний на кофе, то она может спокойно выпивать 1 чашку в день, не нанося вреда ребенку. Главное помнить, что употребление этого напитка в больших количествах может привести к осложнениям во время беременности.
Как отказаться от кофе
Люди, которые решили побороть зависимость от тонизирующего напитка, признают: кофе – это не сигареты. Бросать эту привычку можно постепенно. Можно начать с малого, но не забывать о главной цели.
Перестаньте подбадривать себя порцией горячего напитка хотя бы по выходным. Ведь в эти дни вам не нужна повышенная работоспособность и активная энергия. Нездоровая бодрость после чашечки кофе может помешать здоровому отдыху или полноценному сну.
Замените кофе чаем. В чае тоже есть кофеин, и он тоже способен оказывать бодрящее действие. Но здесь тонизирующего вещества содержится гораздо меньше. Постепенно нужно переходить на минеральную воду, соки и компоты. Ведь чай тоже не панацея. И в нем содержатся вредные вещества, и он тоже может оказывать мочегонный эффект.
Заведите для себя новый пробуждающий ритуал. Если вы кофеман со стажем, то скорее всего заметили, что привыкли к кофеину, и он уже не в состоянии оказывать на вас свое бодрящее действие. Возможно, вы просыпаетесь просто от того, что выпили кружку чего-то горячего. Пусть это будет подогретый компот, бульон или просто вода.
Старайтесь высыпаться. Часто причина плохого самочувствия – не в отказе от кофе, а в хроническом недосыпе. Заведите привычку ложиться спать пораньше. А по утрам старайтесь уделить время зарядке или пробежке. Это будит лучше, чем искусственный психостимулятор.
Итак, вокруг «кофеманов» витает множество мифов. Большинство из них оказывается правдой. Он неоднозначно влияет на нервную систему, способен вызывать отклонения в работе сердечно-сосудистой системе. Кофе противопоказан беременным женщинам и людям в преклонном возрасте. Он способен вызывать расстройства желудочно-кишечного тракта. Ученые ставят его в ряд канцерогенных веществ. Этот напиток может стать причиной нарушения водного баланса в организме, и, как следствие, повлечь за собой частые простуды, проблемы со слизистыми и общее снижение местного иммунитета.
Но самое главное, при регулярном злоупотреблении этим напитком он совершенно теряет свои бодрящие свойства. Всё, что человек может получить при его бесконтрольном потреблении – формы зависимости и синдром абстиненции («ломку»). Поэтому лучше заменить этот искусственный источник бодрости более здоровыми альтернативами: полноценным сном, утренней зарядкой или пробежкой и полезными напитками, например, минеральной водой.
Кофе для лица, польза и вред
Ученые утверждают, что для кожи лица кофе приносит больше пользы нежели вреда именно наружным применением в качестве масок. Для этого лучше использовать молотые или цельные кофейные зерна. Они сохраняют все полезные вещества в своем составе, в отличие от растворимого кофе.
Полезные свойства кофейных масок для кожи:
Кофеин насыщает влагой эпидермис, борется с сухостью кожи, снимает отечность.
Линолевая кислота делает кожу упругой и подтянутой, приостанавливает процесс старения.
Антиоксиданты оказывают омолаживающее действие.
Хлорогеновая кислота защищает кожу от внешних вредных воздействий.
Каротины помогают улучшить цвет кожи.
Кофейная гуща способна очистить кожу от черных точек.
Важно! Запрещается делать маску из кофе женщинам:
с воспалением на лице,
открытыми ранами,
герпесам,
куперозом,
гиперчувствительной кожей,
кожной инфекцией.
При наличии аллергии на данный продукт, его также не следует использовать.
Кофе польза и вред для женщин
Ученые много лет изучают влияние кофе на женский организм. Они делают неоднозначные выводы. Напиток содержит много ценных компонентов, но при этом способен ухудшать состояние здоровья. Употребляя кофе, польза и вред для женщин должны обязательно учитываться.
Влияние кофе на организм женщины
Напиток включает большое количество ценных компонентов. К ним относятся минералы и витамины. Есть в продукте и антиоксиданты. В составе присутствуют полифенолы, которые способствуют защите клеток от повреждений и попадания вредных бактерий, провоцирующих воспалительные процессы. Кофеин способствует расширению сосудов, нормализации кровотока и профилактике появления тромбов.
Умеренное количество кофе помогает минимизировать риск появления диабета 2 типа, который намного чаще встречается у женщин. Этот эффект обусловлен содержанием в напитке фенолов. Эти вещества активизируют метаболизм глюкозы. Помимо этого, в составе кофейных зерен присутствует магний. Он активизирует выработку инсулина и улучшает его поглощение тканями. Отвечая на вопрос, чем полезен кофе для женщин, нельзя не упомянуть профилактику болезни Альцгеймера. Существуют исследования, доказывающие, что употребление 2-3 чашек средства в день помогает значительно сократить риск развития деменции. Напиток обеспечивает ускорение метаболических процессов, активизацию пищеварительных функций и избавление от лишнего веса. Продукт обладает мочегонными свойствами и помогает избежать отечности. Кофеин позволяет улучшить настроение, увеличить выносливость и избежать возникновения депрессии, с которой чаще сталкиваются именно женщины.
Польза кофе подтверждена врачами
Полезные свойства
Польза натурального кофе для женского организма бесценна. Систематическое употребление этого напитка позволяет добиться следующих результатов:
Предотвратить желчнокаменную болезнь. Женщины, которые употребляют минимум 4 чашки кофе в сутки, намного реже сталкиваются с появлением камней в желчном пузыре.
Избежать депрессии. Употребление 2-3 чашек напитка в сутки помогает сократить риск развития депрессии на 15 %.
Улучшить память. Продукт благоприятно сказывается на краткосрочной и долговременной памяти.
Избежать появления диабета. В составе кофе присутствуют специфические компоненты, которые блокируют полипептид, провоцирующий нарушение белковых волокон.
Снизить вероятность появления рака. Систематическое употребление кофе помогает минимизировать риск появления злокачественных опухолей в груди.
Нормализовать обменные процессы. Кофе помогает поддерживать вес в норме и даже избавляет от лишних килограммов. В составе напитка присутствует кофеин, который активизирует обменные процессы. Также средство включает хлорогеновую кислоту, которая снижает усвоение глюкозы.
Уменьшить вероятность появления болезни Паркинсона. Употребление 2-3 чашек напитка в сутки снижает риск развития недуга на 25 %.
Добиться антиоксидантного эффекта. Продукт включает больше антиоксидантов, чем многие овощи и фрукты.
Увеличить продуктивность. Чашка крепкого кофе существенно увеличивает тонус. Кофеин повышает выносливость, вызывает прилив энергии и делает человека более сосредоточенным. Это необходимо для выполнения важных задач.
Предотвратить подагру. Также напиток помогает избежать появления других патологий, которые обусловлены повышением уровня мочевой кислоты.
Вред и противопоказания
Кофе способен повышать вероятность появления доброкачественных опухолей в груди. К проблемам приводит гормональный дисбаланс. Кофейные зерна включают большое количество растительных эстрогенов. Продукт провоцирует развитие фиброзной ткани, в которой появляются уплотненные участки. Женщинам не рекомендуется пить кофе при таких патологиях:
миома;
эндометриоз;
поликистоз.
Крайне осторожно напиток рекомендуется пить женщинам, которые имеют боли в груди перед менструацией. Кофеин провоцирует расширение сосудов, что вызывает нарастание дискомфорта. Женщины, которые каждый день пьют много кофе, чаще сталкиваются с недержанием мочи. Оно нередко возникает после беременности и родов. Такой результат обусловлен диуретическим воздействием алкалоида и расслаблением мышечных тканей. Есть сведения о том, что напиток может уменьшать фертильность. Это связано с тем, что продукт создает трудности с сокращением фаллопиевых труб и перемещением яйцеклетки.
Чрезмерное количество кофеина вызывает стрессы, ощущение паники, повышенную тревожность. Алкалоид приводит к блокированию работы рецепторов аденозина. Они синтезируют гормон, который отвечает за сон.
Во время беременности не стоит злоупотреблять напитком
Особенности приема кофе во время беременности
Многие женщины интересуются, чем полезен кофе с молоком для женщин в период беременности. Умеренное количество продукта оказывает тонизирующее действие, способствует улучшению настроения и повышению давления. Продолжительное применение напитка в период беременности может стать причиной негативных последствий. К ним относят следующее:
нарушение кровотока в плаценте;
активизация выведения жидкости из организма;
повышение концентрации соляной кислоты в желудке;
скопление холестерина на стенках сосудов;
развитие железодефицитной анемии;
появление постоянных головных болей, повышенной тревожности, нарушений сна.
Кофе и лактация
Кофейные зерна оказывают бодрящий эффект и насыщают организм ценными веществами. Помимо этого, употребление напитка помогает получить такие результаты:
справиться со спазмами;
сделать организм более сильным;
улучшить настроение;
нормализовать пищеварение;
повысить концентрацию внимания.
При этом употребление кофе в период лактации может негативно отразиться на состоянии малыша. К отрицательным реакциям относят следующее:
аллергия;
вымывание кальция из организма;
обезвоживание;
нарушение стула.
Кофе – полезный напиток, который содержит много ценных компонентов. Этот продукт помогает улучшить работу многих органов и систем. При умеренном употреблении он очень полезен для женщин.
Вконтакте
Facebook
Twitter
Google+
Facebook
Twitter
Вконтакте
Google+
Кофе, польза и вред для женщин
В наши дни кофе считается одним из популярных напитков. С целью определения его воздействия на организм человека, учеными проводилось много научных исследований. Эксперименты помогли выявить положительные и отрицательные аспекты влияния кофе на женский организм.
Польза кофе для женского здоровья
Благодаря содержанию в кофе витаминов, минеральных веществ и кофеина, он приносит большую пользу для здоровья женщин.
Польза кофе для женского организма проявляется в следующем:
Ускоряет обмен веществ.
Снижает аппетит.
Уменьшает риск развития сахарного диабета, онкологических заболеваний и болезни Альцгеймера.
Выводит из организма вредные вещества.
Повышает внимание.
Снимает усталость и нервное напряжение.
Улучшает работу легких.
Укрепляет иммунитет.
Кроме того, кофе обладает мочегонными свойствами, которые уменьшают вероятность появления отеков.
Данный напиток рекомендуется употреблять в целях:
похудения,
повышения работоспособности,
улучшения деятельности головного мозга.
Интересно! По своему вкусу кофе сочетается практически со всеми продуктами.
Ученые доказали, что кофе должны пить женщины для профилактики развития рака груди и цирроза печени.
Также напиток оказывает благотворное влияние при мигренях.
Больше пользы приносит для организма не растворимый, а именно натуральный кофе. Это было доказано не одним научным исследованием.
Кофе при похудении, вред или польза
Во время похудения воздействие кофе на организм может зависеть:
от его калорийности,
с добавками или без,
выпитого количества за день,
присутствия каких-либо физических нагрузок или диет,
состояния здоровья женщины.
Для начала необходимо знать, что при похудении следует употреблять натуральный черный кофе без каких-либо добавок. Калорийность такого напитка составляет 2 ккал на 100 мл. В случае добавления в кофе сахара, молока или сливок его калорийность повысится в разы.
Рассмотрим влияние кофе на организм при похудении в виде пользы или возможного вреда.
Употребление кофе при похудении приносит такую пользу:
Кофеин ускоряет обмен веществ.
Повышает выносливость организма при физических нагрузках.
В 100 г. натурального кофе содержатся белки (0,2 г), углеводы (0,2 г), жиры (0,5 г), витамины и микроэлементы. В растворимом же кофе и с добавками столько полезных веществ не будет.
В кофе присутствуют антиоксиданты, которые не позволяют токсинам скапливаться в организме.
Серотонин в его составе помогает повысить настроение и снять депрессию, что очень важно при диете.
Многие женщины привыкли пить крепкое кофе с утра натощак. Специалисты же не рекомендуют употреблять кофе на голодный желудок. Это может привести к:
изжоге,
воспалению ЖКТ,
обострению гастрита или язвы.
Важно! Чрезмерное употребление кофе может увеличить нагрузку на сердце. Кроме того, если данный напиток выпить на ночь, то уснуть быстро не получится.
Вреден кофе и женщинам, имеющим проблемы:
с почками,
сердечно-сосудистой системой,
с заболеваниями ЖКТ,
гипертонией.
Кофе для лица, польза и вред
Ученые утверждают, что для кожи лица кофе приносит больше пользы нежели вреда именно наружным применением в качестве масок. Для этого лучше использовать молотые или цельные кофейные зерна. Они сохраняют все полезные вещества в своем составе, в отличие от растворимого кофе.
Полезные свойства кофейных масок для кожи:
Кофеин насыщает влагой эпидермис, борется с сухостью кожи, снимает отечность.
Линолевая кислота делает кожу упругой и подтянутой, приостанавливает процесс старения.
Антиоксиданты оказывают омолаживающее действие.
Хлорогеновая кислота защищает кожу от внешних вредных воздействий.
Каротины помогают улучшить цвет кожи.
Кофейная гуща способна очистить кожу от черных точек.
Важно! Запрещается делать маску из кофе женщинам:
с воспалением на лице,
открытыми ранами,
герпесам,
куперозом,
гиперчувствительной кожей,
кожной инфекцией.
При наличии аллергии на данный продукт, его также не следует использовать.
Кофе для беременных, польза или вред
Можно ли пить кофе беременным женщинам или его возможный вред больше пользы? На этот вопрос ученые до сих пор не могут получить однозначный ответ. Однако, существуют противопоказания и некоторые рекомендации по употреблению кофе во время беременности, которые нужно соблюдать.
Чем полезен кофе для беременных женщин:
Дает силу и энергию.
Повышает низкое артериальное давление у беременных.
Увеличивает скорость реакций, улучшает память.
Ускоряет обмен веществ.
Какой вред может нанести кофе женщинам в положении:
Повышает артериальное давление, что плохо для мамочек с гипертонией.
Оказывает мочегонное воздействие. Это может стать причиной обезвоживания организма женщины и плода.
Вымывает кальций из костей. Это может негативно повлиять на формирование скелета ребенка в 1 триместре беременности.
Снижает аппетит. Вследствие этого, мама может пропустить прием пищи и ребенок недополучит необходимых ему питательных веществ.
Нередко вызывает изжогу.
Снижает уровень гемоглобина.
Употребление в больших количествах может привести к повышению сократительной способности матки.
Противопоказан кофе беременным женщинам:
Гипертоникам.
С анемией.
С дефицитом кальция в организме.
Имеющим проблемы с ЖКТ.
Во время токсикоза.
При отсутствии противопоказаний, кофе можно пить и во время беременности. Единственное, необходимо знать, что в день женщинам в положении можно выпивать не больше 1 чашки натурального кофе с молоком.
Не рекомендуется пить кофе беременным на голодный желудок и после обеда. А при желании его можно заменить цикорием, он благоприятно влияет на организм матери и развитие плода.
В конечном счете, если у беременной женщины нет противопоказаний на кофе, то она может спокойно выпивать 1 чашку в день, не нанося вреда ребенку. Главное помнить, что употребление этого напитка в больших количествах может привести к осложнениям во время беременности.
Таким образом, при употреблении кофе возможна как польза, так и вред для женщин в обычной жизни, при похудении или во время беременности. В любом случае необходимо придерживаться меры, чтобы не навредить своему организму. Всем приятного «кофепития))».
Кофе вред и польза для женщин, мнение диетологов
Кофе – это один из наиболее популярных напитков во всем мире. Существует множество сортов и рецептов его приготовления, а утренняя чашечка кофе превратилась в традиционный ритуал во многих странах. Большинство девушек и женщин не мыслят своей жизни без этого ароматного напитка, ведь он позволяет взбодриться, заряжает энергией, радует приятным вкусом и ароматом. Однако существует распространенное мнение о том, что употребление в больших количествах этого напитка вредит женскому здоровью. Попробуем разобраться, может ли нанести кофе вред, и какова его возможная польза для женщин.
Свойства кофе
Своими свойствами напиток обязан содержанием в нем кофеина
Свойства напитка обусловлены высоким содержанием в нем такого вещества как кофеин, благодаря которому его и относят к вредным продуктам. Однако те, кто регулярно употребляют этот напиток, безусловно, отметят, что от него имеется значительная польза: например, повышается работоспособность, выносливость, улучшается работа мозга. А для людей, страдающих пониженным давлением, он является «спасителем», позволяющим поддерживать организм в тонусе.
Если проанализировать данные современных научных исследований, можно сделать вывод: представление о том, что кофе вреден для женщин – не более чем миф. Конечно, отрицательное влияние на организм этот напиток все же имеет, однако пользу кофе для женского организма также сложно переоценить. В частности, умеренное потребление кофеиносодержащего ароматного напитка способно:
улучшить внимание и память;
предупредить развитие стрессов и депрессий;
повысить сопротивляемость организма различным болезням;
снизить риск возникновения инфаркта, развития рака печени, поджелудочной железы, толстой и прямой кишки, а также болезни Паркинсона;
бороться с процессами старения в организме.
Говоря о том, чем полезен кофе для женщин, отметим также высокое содержание в нем витаминов группы А, В и С, а также минералов (калия, магния, железа и кальция). Эти вещества способствуют улучшению состояния кожи, волос и ногтей, позволяют предупредить старение кожи, улучшают работу нервной системы.
В то же время, злоупотребление может вызывать негативные последствия для женского организма, о которых будет рассказано ниже.
В кофе содержится множество полезных витаминов и минералов
Вред
Вред, который может нанести кофе организму, связан с содержанием в нем кофеина, оказывающего сильное влияние на нервную систему и другие органы. В малых концентрациях кофеин абсолютно безвреден, однако при регулярном употреблении в больших количествах способен нанести серьезный удар по работе внутренних органов. Говоря о вреде кофе, стоит отметить особенную опасность этого напитка для женщин, так как организм представительниц прекрасного пола более чувствителен к воздействию вредных веществ в сравнении с мужским организмом.
Влияние кофе на работу женского организма
Содержание кофеина в ароматном напитке может составлять, в зависимости от сорта, до 1500 мг на литр. Такая концентрация оказывает выраженное психостимулирующее влияние на нервную систему, приводит к ускорению сердечной деятельности и повышению кровяного давления, что повышает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Ежедневное употребление кофе в больших количествах может вызвать зависимость
Именно эти процессы и приводят к тому, что мы ощущаем эффект бодрости и прилива сил, повышение умственной и физической работоспособности. Однако действие кофеина на организм продолжается всего на протяжении нескольких часов, а затем наблюдается совершенно обратный эффект. Человек ощущает упадок сил, усталость, и острую потребность в новой чашке напитка. Так формируется кофеиновая зависимость, под которой понимается систематическое употребление высоких доз кофеина (более 1000 мг. в день). Таким образом, употребление 5 и больше стандартных чашек по 200 миллилитров могут привести к развитию зависимости и нанести вред здоровью. Перечислим возможные негативные последствия злоупотребления кофе для женского организма:
Нарушения работы нервной системы.
Нарушения менструального цикла.
Повышение риска развития бесплодия.
Появление отеков на ногах и лице (в связи с задержкой жидкости в организме).
Появление целлюлита и морщин.
Потемнение зубной эмали.
Безусловно, польза кофе для женщин существует, однако для женского здоровья важно не увлекаться этим напитком и ограничиться 2-3 чашками в день, чтобы избежать серьезных отрицательных реакций.
На сердце и сосуды
Употребление кофе в больших количествах, как уже отмечалось ранее, приводит к значительному усилению сердечной деятельности, учащению пульса и возбуждению сосудов. Многие гипотоники интересуются, можно ли им пить этот напиток для того, чтобы привести низкие показатели давления в норму.
Важно. Кофеин малоэффективен для нормализации давления, так как эффект влияния этого вещества на сердечно-сосудистую систему носит краткосрочный характер. Увеличивая количество потребляемого кофе, человек, страдающий пониженным давлением, только усиливает эту проблему, создавая одновременно дополнительную нагрузку для сердца и сосудов.
Если вы имеете наследственную предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям, с употреблением этого напитка также лучше не шутить. Для здоровья женщины наименьший вред принесет кофе, заваренный в кофеварке – содержание кофеина при таком способе приготовления будет минимальным, а польза такая же, как и при других способах заваривания.
Людям, имеющим проблемы с сердцем, стоит ограничить употребление кофе
На печень
Исследованиями доказано, что печенью напиток воспринимается как чужеродное вещество, в связи с чем этот орган активно борется с поступающим в организм кофеином. При частом употреблении этого напитка печень может не справиться с реализацией своей перерабатывающей функции, что приведет к нарушениям в ее работе.
В то же время, многие врачи считают, что кофеин крайне полезен для печени, особенно для людей, страдающих предрасположенностью к ее заболеваниям. Так, например, поступление этого вещества в организм приводит к уменьшению доли веществ, инициирующих развитие гепатитов. Это приводит к повышению устойчивости организма к этой опасной болезни. Однако стоит отметить, что такой полезный эффект имеет только употребление натурального зернового кофе в разумных количествах.
На почки
Влияние кофе на почки можно оценить скорее как негативное. Именно этот орган участвует в выведении кофеина из организма.
Важно. Около 10% кофеина не перерабатывается организмом человека и выводится почками в неизменном виде.
Таким образом, большие дозы могут приводить к излишней нагрузке на почки, что, в свою очередь, приводит к таким последствиям как:
излишняя потеря жидкости;
нарушение электролитного и минерального обмена организма;
нарушение усвоения калия и кальция;
образование песка и камней.
В связи с этим, у потреблению кофе с осторожностью следует отнестись людям, страдающим острыми и хроническими болезнями почек, или имеющим к ним наследственную предрасположенность.
Большое количество выпитого кофе негативно влияет на работу почек
На обмен веществ
Кофе способствует ускорению обмена веществ. Так, одна чашка этого напитка способна увеличить скорость метаболизма примерно на 4%. Это происходит благодаря ускорению процесса сжигания калорий в результате усиления работы сердца. Однако такой полезный эффект может быть достигнут только в случае употребления натурального свежезаваренного кофе.
На нервную систему
Кофе оказывает стимулирующее влияние на организм, и злоупотребление этим напитком крайне вредно для нервной системы: даже после одной чашки она испытывает сильный стресс. А вот ежедневное употребление в неразумных количествах может привести к истощению нервных клеток, что, в свою очередь, провоцирует развитие психических нарушений: депрессии, тревоги, психозов, повышенной агрессивности.
На пищеварительную систему
Если рассматривать влияние, которое оказывает кофе на систему пищеварения, можно отметить пользу этого напитка для организма. В первую очередь, это достигается благодаря тому, что он улучшает работу перистальтики кишечника и имеет мочегонный эффект. Благодаря учащенному мочеиспусканию из организма выводятся токсин, а улучшение работы мышц желудочно-кишечного тракта нормализует стул и делает его более регулярным.
Какой кофе лучше натуральный или растворимый
Предпочтение стоит отдавать натуральному кофе
Каждый человек имеет свои, специфические вкусы и предпочтения, в том числе, это касается и кофе. Растворимый вариант этого напитка удобен в использовании и большинство людей считают приготовление таким способом идеальным для утра. Однако не секрет, что растворимый порошок, залитый кипятком, значительно уступает по своим вкусовым свойствам натуральному свежезаваренному напитку. Кроме этого, если проанализировать полезные и вредные свойства для организма, можно прийти к выводу о том, что именно заварной кофе обладает минимумом негативных последствий для здоровья. Поэтому если вы не можете отказаться от этого напитка, приучите себя к употреблению нескольких чашечек натурального эспрессо в день. От сахара лучше отказаться, а сделать вкус более мягким поможет молоко. Это наиболее разумный вариант с точки зрения пользы и вреда для здоровья.
Безопасное количество кофеина в сутки для женщины
Полный отказ от кофе сложно представить для тех, кто привык употреблять этот напиток регулярно. При условии, что вы пьете натуральный зерновой кофе, существует безопасная доза кофеина, которая не принесет вреда для здоровья. Выпивая не более 2-3 чашек кофе в день, вы употребите допустимое количество кофеина в сутки 400-600 мг.
Кофе для похудения
Многие женщины объясняют регулярное употребление кофе положительным эффектом, который оказывает этот напиток для похудения. Он снижает аппетит, ускоряет обмен веществ, а для тех, кто занимается спортом, кофеин помогает чувствовать себя бодрее во время тренировок. Однако увлекаться им именно с целью похудения крайне нежелательно, так как можно получить «обратный эффект»: набор веса благодаря задержке жидкости в организме.
Противопоказания к употреблению кофе
Несмотря на свою популярность, напиток имеет ряд противопоказаний, из-за которых некоторые люди должны полностью отказаться от этого напитка. Это такие заболевания как:
нарушения работы сердца и сосудов;
глаукома;
атеросклероз;
Особенно с осторожностью следует отнести к употреблению кофе женщинам в период менструации, беременным и кормящим, а также людям старше 60 лет.
Можно ли пить кофе в период беременности и при грудном вскармливании
В период беременности стоит максимально ограничить употребление кофе
Несмотря на полезные свойства, которые имеет кофе для организма, беременным женщинам и матерям, кормящим грудью, употребление его крайне нежелательно. Беременность — деликатное состояние женского организма, а употребление кофе может привести к развитию у будущего ребенка гестационного диабета, спровоцировать замедление роста и недостаточный набор массы тела. Кофеин, потребляемый беременной и кормящей женщиной, может также привести к различным сердечно-сосудистым заболеваниям, нарушениям работы нервной системы у ребенка, а также к нарушениям сна.
Мнение диетологов
По мнению диетологов, употребление кофе не принесет серьезного вреда организму, и благодаря своей способности ускорять обмен веществ, напиток может способствовать похудению и очищению от шлаков. В то же время, если постоянно пить сладкий напиток, можно нарушить баланс белков, жиров и углеводов, потребляемых организмом, что может привести к набору веса у женщин.
Кофе относится к полезным продуктам при условии умеренного потребления и отсутствии противопоказаний. Ограничив прием этого напитка максимум несколькими чашечками в день, можно наслаждаться любимыми напитком без угрозы для здоровья.
Эластичность и упругость молодой кожи обусловлена высоким содержанием жидкости и коллагена. Природные возрастные изменения уменьшают количество минералов, витамином, гиалуроновой кислоты. Воспользовавшись лучшими рецептами масок можно вернуть лицу молодость и красоту.
Правила использования масок для упругости
В косметологии упругость кожи лица легко восстановить, придерживаясь определённых правил:
Особое внимание необходимо уделить рациону питания. Продукты для упругости – морепродукты, жирные сорта рыбы, растительные масла, овощи, фрукты и большое количество качественной воды.
Быстро восстанавливает мышечный тонус массаж лица с базовыми и эфирными композициями.
Маски, повышающие упругость кожи, необходимо создавать только из свежих природных компонентов. Перед нанесением желательно распарить кожу, после, провести контрастное умывание.
Регулярность проведения процедур – не реже одного раз в три дня, после 45 лет, можно использовать составы и через день.
Показания
Противопоказания
Возрастные изменения, потеря тонуса, эластичности, нарушения лимфотока, отёчность, дряблость дермы.
Индивидуальная чувствительность к компонентам маски. Чтобы не причинить внешнему облику вред, предварительно протестировать состав на запястье или локтевом сгибе.
Лучшие рецепты домашних масок для упругости кожи лица
Маска для подтяжки лица и упругости кожи
Результат: придать коже упругость и вернуть сияние способна лучшая маска. Она восполняет слой коллагена и эластина, предотвращая проявления дряблости.
Ингредиенты:
17 гр. желатина;
8 капель масла персика;
9 капель масла миндаля.
Приготовление и способ нанесения: гранулы натурального коллагена растворить в горячем отваре ромашки, непрерывно перемешивать пластиковой ложечкой до получения вязкой структуры. В ещё неостывшую массу ввести питательные масла, поверхность лица предварительно распарить горячим компрессом, широкой кистью распределить на коже, минуя только область век. Предварительно убрать волосы под повязку, чтобы не травмировать луковицы. Оставить образовавшуюся маску-плёнку на полчаса, затем аккуратно снять, начиная от подбородка к центру.
Маска для упругости кожи лица и шеи
Результат: вернут упругость и повысят тонус домашние маски. Отлично питают и усиливают кровообращение, стимулируя обновление клеток.
Ингредиенты:
2 желтка;
14 гр. розовой глины;
12 гр. сметаны;
18 капель масла облепихи.
Приготовление и способ нанесения: совместить глину с желтками, ввести сметану более 10% жирности и витаминизированное масло. Очистить эпидермис лица и шеи мицеллярной жидкостью, спонжем распределить состав строго следуя движению лимфотока, масса не наносится лишь на зону щитовидной желез. Особое внимание стоит уделить подбородку, именно его отёчность вызывает дряблость и потерю упругости. Смывать состав по прошествии минут двадцати тёплым отваром липы, затем распределить на лице и шее лифтинг средство.
Важный совет от редакции
Если хотите улучшить состояние своих волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которыми вы пользуетесь. Пугающая цифра – в 97% шампуней известных марок находятся вещества отравляющие наш организм. Основные компоненты, из-за которых все беды на этикетках обозначаются как sodium lauryl sulfate, sodium laureth sulfate, coco sulfate. Эти химические вещества разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет. Но самое страшное то, что эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать онкологические заболевания. Мы советуем отказаться от использования средств, в которых находятся данные вещества. Недавно эксперты нашей редакции провели анализ безсульфатных шампуней, где первое место заняли средства от фирмы Mulsan Сosmetic. Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет магазин mulsan.ru. Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.
Маска для упругости кожи вокруг глаз
Результат: достаточное увлажнение, уменьшение отёчности и восстановление нежной кожи век обеспечивают домашние маски для упругости. Процедуру рекомендуется провести курсом в пятнадцать сеансов после 30 лет, для профилактики появления морщин и скопление лишней жидкости применять не реже одного раза в неделю.
Ингредиенты:
6 гр. семян петрушки;
9 гр. натурального, без добавок и красителей йогурта;
2 капли петитгрейнового масла.
Приготовление и способ нанесения: семена петрушки растолочь в ступке, ввести йогурт и аромамасло. Вечером, после удаления декоративной косметики термальной жидкостью, нанести подтягивающий состав подушками пальцев на область век против часов стрелки. Утром очистить кожу косметическим молочком, увлажнить эмульсией и можно использовать мейкап.
Маска для упругости с оливковым маслом
Результат: оливковое масло для упругости кожи одно из лучших в уходе за лицом всех типов кожи. Богатое органическими кислотами, восстанавливает природный потенциал клеток, поддерживая тонус и омолаживая эпидермис.
Ингредиенты:
23 капли масла оливы;
томат;
11 гр. гречишных отрубей.
Приготовление и способ нанесения: снять кожицу и превратить помидор в густую пасту. Добавить отруби и ароматное базовое масло, хорошенько перемешав, распределить пластиковым шпателем, начиная снизу подтягивая кожу вверх. Оставить маску минут на десять, затем смыть свежезаваренным фруктовым чаем.
Маска для упругости кожи с желатином
Результат: свойство эластичности дермы со временем снижается, вследствие дефицита коллагена. Желатиновые процедуры упругости кожи схожи по действию с инъекциями красоты, заполняя пробелы в слоях дермы, разглаживая складочки и проявления дряблости.
Ингредиенты:
26 гр. желатина;
11 гр. бодяги;
18 капель масла какао.
Приготовление и способ нанесения: гранулированный порошок совместить с бодягой и залить тёплым зелёным чаем, оставить минут на восемь. Затем подогреть на водяной бане до полного растворения, ввести базовое масло. Лицо распарить над травяным отваром, распределять слоями, накладывая один на другой. Чем толще маска получится, тем она эффективнее подействует на кожу. По истечении сорока минут аккуратно снять застывшую массу. При возникновении болевых ощущений лучше смыть тёплым отваром шиповника.
Маска для упругости кожи с мёдом
Результат: медовые процедуры — лучшее средство для упругости, благодаря тонизирующему эффекту. Проникая в слои дермы, ускоряет регенерацию клеток и препятствует разрушению коллагеновых структур.
Ингредиенты:
15 гр. мёда;
5 мл токоферола;
2 гр. перги (пыльцы).
Приготовление и способ нанесения: засахарившийся мёд (жидкий поставить на час в морозильную камеру) совместить с жидким витамином молодости и цветочной пыльцой. Очистив кожу термальным средством круговыми движениями распределить состав по классическим линиям массажа. По прошествии минут двадцати, смыть цитрусовой водой нанести питательный крем.
Маска для упругости кожи с глиной
Результат: создавая эффективные маски в домашних условиях можно с помощью косметических глин улучшить тонус и внешний вид кожи, освежить и устранить признаки старения.
Ингредиенты:
7 гр. жёлтой глины;
4 гр. чёрной глины;
авокадо.
Приготовление и способ нанесения: мякоть заморского плода превратить в пюре на кухонной машине. Ввести комбинацию глин, хорошенько перемешать пластиковой ложечкой. Распарить эпидермис травяным компрессом, шпателем распределить подтягивающий состав. После двадцати минут активного действия смывать настоем цветков гибискуса.
Маска для упругости после 30 лет
Результат: первые признаки возрастных изменений исправят натуральные маски для упругости кожи.
Ингредиенты:
12 ягод малины;
18 капель масла гранатовых семечек;
12 гр. крахмала.
Приготовление и способ нанесения: перетереть свежие или замороженные ягоды на мелком сите или через марлевую ткань. Добавить крахмал и питательное масло, нанести по линиям массажа. По истечении минут двенадцати удалить влажным спонжем. После применения народных рецептов использовать масло какао в качестве питательного средства.
Маска для упругости кожи после 40 лет
Результат: регулярно используя подтягивающие рецепты в комплексном уходе за кожей лица можно долгое время сохранять упругость и молодость.
Ингредиенты:
Приготовление и способ нанесения: перетереть сыр с яйцом, ввести свежие сливки. С помощью настоянного зелёного чая очистить эпидермис, сплошным слоем распределив массу, оставить её минимум на полчаса. После смыва концентрированным отваром ромашки, обеспечить увлажнения кожи лифтинг средством. Также рекомендуем ознакомиться с эффективными домашними масками для лица кому за 40.
Маска для упругости после 50 лет
Результат: сокращают количество морщин и складочек, восстанавливают природный тургор рецепты для кожи с маслом кокоса. Эффективные маски для кожи лица кому за 50 лет. смотрите на этой странице: http://jlica.ru/maski-dlya-litsa-posle-50.
Ингредиенты:
14 гр. кокосового масла;
10 гр. порошка какао;
корица.
Приготовление и способ нанесения: растопленное масло кокоса совместить с шоколадным порошком, добавить специю. Лицо умыть огуречной водой (настоять в 300 мл жидкости мякоть одного овоща), нанести спонжем состав. Окончить манипуляции минут через сорок, смыв отваром подорожника. В качестве увлажняющего средства использовать масло оливы в чистом виде или в сочетании с мятным эфиром.
Видео-рецепт: Как в домашних условиях добиться гладкой и упругой кожи лица?
Отзывы о применении масок для подтяжки лица
Кира, 29 лет
Первые изменения в виде морщинок и отёчности заметила после 26 лет. Поменяла рацион, стала больше ухаживать за лицом с помощью эфирных масел и растительных. Кожа стала увлажнённая, подтянутая.
Анита, 43 года
Лучшими средствами омоложения для меня стали лицевой массаж и народные средства для упругости в виде масок и скрабов. Поддерживая такой режим дальше к пластике и филлерам и обращаться не нужно.
«Автор статьи: Вероника Белова»: Окончила с отличием академию индустрии красоты «ЛОКОН». Мать прекрасного ребенка. Люблю экспериментировать, постоянно пробую различные средства, маски(в том числе готовлю своими руками), методики, которые могут сделать нас красивыми и здоровыми. Я в
ВКонтакте — пишите, всегда рада.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями! Спасибо)
5 масок для лица в домашних условиях
Содержание статьи
Упругость кожи – важное свойство молодости. О коже лица необходимо заботиться в любое время года, независимо от типа кожи. С возрастом теряет эластичность, на ней появляются мелкие морщинки, однако природные процессы можно существенно замедлить, если ежедневно за ней ухаживать. Некоторые убеждены в том, что обеспечить качественный и полноценный уход за лицом и упругость кожи удастся лишь, приобретая дорогостоящие магазинные средства, однако это совсем не так. Удивительно, но дома практически у всех присутствуют продукты для приготовления масок для лица.
Определяем, что нужно именно Вам
В Интернете есть масса вариаций домашних масок, и какие из них смогут справиться с Вашей проблемой упругости кожи, поможет понять несложный тест. Нужно лишь ответить на пару вопросов, ответы на которые дадут возможность определить степень упругости кожи, чувствительности и жирности Вашей кожи:
Определяем чувствительность: карандашом
или зубочисткой проведите по любому участку на лице. Не рекомендуем нажимать
слишком сильно. Через какое время пропадет оставленный след, такова и степень
чувствительности:
низкочувствительная кожа – полминуты;
полминуты-полторы минуты – средняя
чувствительность;
более 120 секунд – сверхчувствительная кожа.
Определяем упругость: находясь в теплом
сухом помещении встаньте перед зеркалом приложите к лицу большой палец, слегка
надавите и поверните.
если в процессе манипуляции Вы заметили
множество морщинок вокруг пальца, то за Вашей кожей необходим тщательный уход;
подпитать и увлажнить кожу следует, если
возникшие морщины практически сразу же разгладились;
если морщины не появились вовсе, Ваша кожа
обладает довольно высокой упругостью.
Определяем жирность: очистите лицо при
помощи привычного средства (лучше, если это будет обычное мыло), прижмите к
лицу чистый неплотный бумажный лист и оцените, много ли жирных пятен на ней.
на коже, склонной к сухости, пятна будут
отсутствовать полностью;
два-три пятна расскажут о том, что кожа
относится к комбинированному или нормальному типу;
пять и более жировых пятен говорят о том, что у
Вас кожа повышенной жирности.
Почему домашние маски для упругости кожи лучше?
Вопреки расхожему мнению, домашние маски для упругости кожи лица позволяют обеспечить больший эффект, чем покупные. А упругость кожи — одно из важнейших свойств. Разберемся почему? Разумеется, средства, сделанные дома, оказывают более видимый эффект, поскольку состоят исключительно из природных составляющих. Кроме того, они не содержат искусственных добавок и консервантов, и женщина наверняка знает, что именно наносит на лицо, при этом не опасаясь вызвать раздражение кожи.
Каждая девушка хочет всегда выглядеть свежо, привлекательно и ухоженно, именно поэтому любая из нас должна взять за привычку ежедневно заботиться о своей коже. Потому как, упругость кожи — это очень важно для молодости и свежести лица. Безусловно, можно регулярно ходить к косметологу и отдавать немалые деньги за современные препараты, однако этот вариант едва ли оправдывает себя. Вы вполне способны готовить маски для упругости кожи лица в домашних условиях, но при этом должны соблюдать определенную последовательность действий:
Сперва проверьте, все ли составляющие у Вас есть в
наличии дома;
Определите Вашу проблему и выберете тот рецепт, который
подходит для ее решения;
Выберете емкость, в которой Вы будете соединять
компоненты, согласно рецепту;
Умойтесь, освободите лицо от макияжа и загрязнений;
Накладывая маску, не надавливайте слишком сильно,
делайте легкие плавные движения;
Домашние маски можно смывать уже по прошествии 15-30
минут.
Разновидности масок для упругости кожи
Обеспечить упругость кожи лица могут маски для лица. Их делят на виды в зависимости от направленности. Действие любой из них направлена на решение определенной проблемы:
Ежедневные маски: дают возможность сохранять тонус, питать, тонизировать, увлажнять и очищать кожу.
Маски, решающие индивидуальные проблемы: есть маски для борьбы с воспалениями на лице, маски с эффектом отбеливания, маски для сокращения пор.
Маски для конкретного возраста: дают возможность сохранить подтянутость, устранить мелкие морщинки, вернуть упругость кожи. Маски для лица с подтягивающим эффектом и маски, подтягивающие овал лица пригодятся девушкам после тридцати.
Маски с лифтинг-эффектом
Кожа
постепенно теряет упругость и эластичность. Данная проблема требует особого
внимания. Полностью остановить процессы увядания, увы, не существует
возможности, однако поддерживать кожу красивой и свежей вполне доступно каждой
женщине. Сегодня существует множество новомодных средств, которые сулят быстро
вернуть былой овал лица, однако Вы вполне можете обойтись и без них, вместо
этого готовя самостоятельно маски
для подтяжки лица и упругости кожи.
Маски, питающие кожу
Еще один несложный, но весьма действенный рецепт маски для упругости кожи лица насыщен витаминами и великолепно питает кожу. Если у Вас жирная кожа, воспользуйтесь следующей маской: соедините сок лимона (20 капель), Две чайные ложки меда и одну столовую ложку сметаны 0% жирности. Время действия – не более 30 минут. Средство не только насытит кожу полезными веществами, но и придаст здоровый вид и розоватый оттенок.
Для
приготовления маски, возвращающей упругость кожу лица, нужны: витамин А в
ампулах, одна столовая ложка розовой глины и три столовые ложки
свежезаваренного зеленого чая. Все компоненты следует хорошо смешать и
немедленно нанести на лицо. Смывать такую маску можно через двадцать пять
минут. Еще один превосходный рецепт, который вернет коже упругость – яичный
белок. Две чайные ложки овсянки, предварительно размочив в воде, смешайте с тщательно
взбитым сырым белком. Смойте маску через пятнадцать минут.
Очищающие и подтягивающие маски
Маски для упругости лица
тонизируют и очищают кожу, а также освобождают загрязненные поры. Белая глина в
составе домашних масок подходит для кожи, склонной к жирности. Возьмите
несколько капель лимонного сока, 5 мл. меда, куриный белок и 2 ст. ложки белой
глины. Подождите, пока маска полностью высохнет на лице, после этого ее нужно
смыть теплой водой.
Для
нормальной кожи полезно использовать маску, приготовленную с использованием
цедры лимона. Возьмите 20 мл. нежирной сметаны, сырой желток и измельченную
цедру 1 лимона. Время действия – полчаса.
Маски для сохранения молодости
Для сухой кожи истинным спасением послужит маска, которая готовится из двух чайных ложек молока, одной столовой ложки овсяной крупы и одного куриного желтка. Молоко предварительно нужно слегка нагреть. Двадцати минут вполне хватит для придания коже ухоженного и цветущего внешнего вида. Упругость кожи вернется почти мгновенно.
Освежить кожу
можно, готовя домашние маски для упругости кожи лица. Соедините в одинаковых
пропорциях сок выжатого алоэ, любимого крема и растительного масла. Это
средство идеально использовать в чуть подогретом виде, а время воздействия
всего 10 минут.
Подорожник, безусловно, обладает превосходными лечебными качествами. Измельчите листья того растения, и соедините с медом в одинаковых пропорциях. Чтобы маска легче наносилась допускается немного разбавить ее водой. Пятнадцать минут – и результат на лицо!
Рейтинг масок для упругости кожи лица
Сложно сказать, какая самая лучшая маска для лица – их существует большое разнообразие, и каждая из которых способна решать самые различные проблемы.
Рецепт идеальной омолаживающей маски для упругости кожи лица прост: «эффективность + полезность + безопасность + доступность».
Мы специально
составили для Вас список, где
собраны лучшие маски для упругости
кожи лица – рейтинг, который поможет Вам выбрать максимально подходящую
маску именно для Вас:
Две столовые ложки творога размять, смешать с ложкой
меда. Через двадцать минут удалите маску, после этого умойтесь прохладной
водой. Это простое средство подтянет и освежит кожу. Такую процедуру можно
проводить каждый день.
В домашних условия для маски, богатой витаминами,
подходят любые ягоды (клюква, рябина, вишня). Их необходимо перетереть и
смешать с касторовым маслом. Через пятнадцать минут смойте и смажьте лицо
кремом.
В молоко положите кашицу из зеленого яблока. Это
средство устранит излишнюю жирность, сузит поры и снизит вероятность
возникновения высыпаний.
Возьмите нежирный творог, натрите мелко свежую
морковку. Перемешайте ингредиенты. В итоге Вы получите увлажненную посвежевшую
кожу, вернете ей молодость и свежесть.
Для этой чудодейственной маски Вам будет нужен
измельченный укроп, негустой мед и овсяные хлопья. Такая смесь восполняет
дефицит питательных веществ, устраняет прыщи и повышает регенерацию кожи.
С этим читают
Как отбелить кожу лица: рецепты
Нередко на лице отмечается появление различных высыпаний, покраснений, веснушек, пятен пигментации, других образований, которые приводят к тому, что женщина становится менее красивой. Как отбелить кожу…
Как убрать носогубные складки?
Складки, которые со временем могут образоваться в области губ представляют собой две бороздки, они идут от крыльев носа к уголкам рта. Носогубные складки очень сильно…
Маски для упругости кожи лица в домашних условиях
К сожалению, в современном мире, по тем или иным причинам, не каждая женщина может выполнить все условия, необходимые для достижения идеальной кожи лица. Из-за этого возникают самого разнообразного характера последствия и проблемы. Одна из них – недостаточная упругость дермы. В этой статье мы поговорим про маски для лица для упругости, благодаря которым вы сможете сохранить молодость на много дольше.
Причины дряблости кожи
Для начала давайте разберемся в причинах недостаточной упругости кожи лица.
Чаще всего это проблема имеет возрастной характер. Дело в том, что в процессе старения заметно снижается выработка гилауроновой кислоты, коллагена и эластина. В результате чего кожа теряет увлажнение, а затем и упругость, поэтому становится дряблой и обвисшей.
Наличие в образе жизни вредных привычек, таких как курение, употребление алкоголя, наркотических веществ.
Наследственность.
Неправильное питание и недостаточное снабжение организма чистой водой.
Использование некачественной или неправильно подобранной косметики.
Недостаточный или неправильный уход.
Частые воспалительные процессы.
Гормональные сбои.
Проблемы ЖКТ, эндокринной системы и др.
Стрессы, заболевания нервной системы.
Переутомление, плохой или недостаточный сон.
Резкое увеличение или уменьшение массы тела.
Как вы наверняка уже успели заметить, причин появления дряблости кожи достаточно много. Если хотя бы одна из них у вас имеется, то вам определенно стоит провести самостоятельный тест для кожи, чтобы определить степень ее упругости.
Тесты на проверку упругости кожи лица
Для того, чтобы знать наверняка уровень упругости своей кожи лучше провести несложные тесты самостоятельно, прямо у себя дома, стоя перед зеркалом.
Для проверки нужно слегка надавить большим пальцем руки на область между носом и щекой, а затем немного поверните по направлению часовой стрелки.
Ваш результат: • Не о чем волноваться, если дерма активно сопротивляется процессу. • Стоит задуматься, если при надавливании образуется мелкая сеточка морщин. • У вас серьезная проблема с упругостью кожи, если глубокие морщины образуются не только при надавливании, но и остаются какое-то время после того, как вы убрали палец.
Образуйте небольшую складочку на щеке.
Ваш результат: • Если при воздействии складка почти не образуется, а после того, как отпускаете кожу, она быстро принимает изначальное положение, то можете не волноваться, у вас прекрасная кожа. • Если складка образуется легко и после отпускания не сразу возвращается в исходное положение, то ситуация в норме, но все же наблюдаются уже склонности к дряблости. • Если после отпускания складка еще долго остается заметной, то проблема срочно нуждается в решении.
Борьба с дряблостью кожи лица
Если вы, после проведения тестов, ясно осознали, что у вас есть проблема и необходимо с ней бороться, то наверняка вас заинтересует вопрос, как же это сделать?
Бороться с данной проблемой следует следующим образом:
Посетите врача, сдайте все необходимые анализы и если у вас выявится в процессе какая-либо болезнь, немедленно приступайте к лечению и следуйте всем инструкциям и рекомендациям врача.
Начните вести здоровый образ жизни.
Посетите салон красоты и проконсультируйтесь со специалистом, по поводу необходимых вам процедур и косметики.
Также дома начните применять самостоятельно изготовленные маски для упругости кожи лица из натуральных ингредиентов, рецепты которых вы найдете ниже.
Рецепты домашних масок для упругости кожи
Самое главное в применении самостоятельно приготовленных масок для упругости кожи лица – это использование только свежих ингредиентов наивысшего качества и регулярность. Если вы будете соблюдать два этих простых правила, то очень скоро заметите положительные результаты.
Наносить средства нужно на лицо, избегая области возле глаз (для этой зоны лица используйте маски для лица вокруг глаз).
Если вы делаете питательную маску для сухого типа кожи, то можно нанести ее еще и на губы. После такого ухода они будут выглядеть нежными и мягкими.
Держать смесь на лице следует в среднем 15 минут.
Непосредственно применять маску желательно перед сном. В вечернее время кожа наиболее расположена для интенсивного ухода, благодаря чему вберет в себя максимум пользы во время процедуры.
Крахмальная маска для лица для упругости в домашних условиях. Смешайте яичный белок, и картофельный крахмал до консистенции густой сметаны. Главное здесь — добавить правильное количество крахмала. Если недосыпать, то маска будет стекать, а если переборщить, то смесь станет похожа на пластилин и нанести на кожу ее будет очень сложно, да и эффект получится не такой заметный. Поэтому очень осторожно и не торопясь, в маленьких количествах, добавляйте к белку крахмал. После каждого добавления обязательно хорошо размешивая смесь, чтобы определить густоту. После получения нужной консистенции нанесите маску на лицо, далее смойте теплой водой.
Овсяная маска для жирной кожи лица. Сделайте геркулесовую муку при помощи кофемолки или специальной насадки блэндера, добавьте к ней один яичный белок и 1 чайную ложечку сметаны. Нанесите смесь на лицо и выдержите половину часа. После смойте смесь теплой водой.
Маска для упругости кожи сухого типа. Сделайте так же как и в предыдущем рецепте муку, но на этот раз из подсолнечных семечек. Добавьте яичный желток и одну чайную ложку сметаны. Перемешайте и нанесите на лицо. После смойте обыкновенной водой.
Яблочная маска для упругости кожи лица в домашних условиях. Всего нужно взять по одной десертной ложечке: мед, растительное масло, яблочный уксус, свежеприготовленное яблочное пюре и яичный желток. Все перемешиваем и наносим на личико на поло часа. По истечении нужного количества времени, смываем теплой водой.
Картофельная маска для нормального типа. Также, как и в предыдущем рецепте, необходимо взять всех ингредиентов по одной кофейной ложке: теплое молоко, пюре вареного картофеля, один желток и мед. Перемешайте компоненты и полученный состав нанесите на лицо. После прохождения нужного количества времени смойте теплой водой.
Освежающая и тонизирующая маска из огурца для упругости кожи. Смешайте в небольшой пиале пюре свежего огурца, добавьте пол чайной ложечки геля алое вера и немного сливок. Нанесите смесь на лицо и оставьте на 20 минут. После смойте все теплой водой.
Используя маски для упругости лица по рецептам ХеирФейс в домашних условиях, вы надолго сохраните молодость своей кожи. Будьте красивыми!
Маски для упругости кожи лица
Текст: Евгения Багма
Фото: TS/Fotobank.ru
Потерю кожей лица упругости и гладкости многие женщины воспринимают как естественный процесс старения. Но с помощью маски для упругости кожи лица, вы можете его значительно замедлить. Главное, применять ее регулярно и с умом.
Маски для упругости кожи лица хороши не только как часть антивозрастного ухода, но и, например, в период, когда кожа подвергается активному воздействию солнечных лучей.
Применение масок для упругости кожи лица
Чем хороши маски для упругости кожи лица? С возрастом синтез эластина и коллагена в коже замедляется, нарушается также ее питание и гидробаланс, из-за чего кожа начинает стареть, сушиться, на ней образуются морщины, появляется ощущения сухости, стянутости. Полностью приостановить эти процессы невозможно, но их можно замедлить и отсрочить, продлив молодость кожи. Существует множество факторов, по которым признаки старения наступают раньше или позже — это и уход за кожей, и наличие/отсутствие вредных привычек, экология, наконец, наследственность. И если некоторые из них изменить нельзя, то ухаживать с помощью маски для упругости кожи лица вам никто не запретит.
В состав таких масок входят различные вещества и компоненты, нормализующие гидролипидный баланс кожи, заполняющие морщины, питающие и увлажняющие ее — растительные и эфирные масла, витамины, коллаген и эластин, плацента, экстракты водорослей и многих других.
Например, маска для упругости кожи лица и сияния мгновенного действия Energizing Lifting Mask от Guinot оказывает мгновенный эффект лифтинга и повышает упругость кожи за счет содержания ретинола, витаминов C и E, яблочной кислоты, протеинов миндаля и других активных ингредиентов. Восстанавливает питание кожи и устраняет чувство стянутости восстанавливающая питательная маска для сухой кожи Nutricia Masque от Payot — в ней содержатся мед, женшень, маточное молочко и экстракт киноа. Мгновенно подтягивает кожу и возвращает ей сияние интенсивная маска Ovale Lifting от Yves Rocher с водным экстрактом василька, экстрактом ягод и зерен облепихи, маслом каритэ и сои. В домашних масках для упругости кожи лица используются желатин, мед, растительные масла, овсяные хлопья, дрожжи, фрукты и др. ингредиенты.
Домашние маски для упругости кожи лица — рецепты
Овсяная маска для упругости кожи лица.
Ингредиенты: 1ч.л. перемолотых овсяных хлопьев, 1ч.л. яичного белка (для жирной кожи) или желтка (для нормальной и сухой), 1ч.л. сметаны.
Применение: овсяные хлопья перемелите в муку, перемешайте компоненты маски, нанесите ее на лицо на полчаса, смойте теплой водой, ополосните прохладной.
Применение: смешайте фруктовую мякоть с оливковым маслом, тщательно перемешайте нанесите на лицо на 20 минут, смойте теплой водой.
Огуречная маска для упругости кожи лица.
Ингредиенты: 1ст.л. огуречного сока, 1ст.л. жирных сливок, 1ч.л. Воды.
Применение: смешайте ингредиенты, взбейте, чтобы получилась пена, нанесите на лицо на 7 минут, снимите маску влажным полотенцем или марлей, ополосните прохладной водой.
Вы не обязаны мириться со старением вашей кожи и сидеть сложа руки. Применяйте маски для упругости кожи лица и вам не скоро придется переживать из-за появления морщин и сухости.
Маска для лица для упругости кожи. Выбирайте подходящую!
Содержание:
Среди большинства женщин бытует мнение, что только молодость может гарантировать коже здоровье, упругость и красоту. Также считается, что когда представительницы слабого пола пересекают сорокалетний рубеж, о всех вышеперечисленных качествах можно даже и не мечтать. Видите ли, от возраста не убежишь. Но количество лет не является главным показателем для оценки состояния женской кожи. Во всех возрастах она может сиять молодостью.
Другой вопрос – как к этому относится сама женщина. Ведь нередко на улицах города можно повстречать совсем ещё юных девушек, которые в силу своего нездорового образа жизни или обычной лени совершенно не следят за состоянием кожи. Как не крути, но уход за собой отнюдь нельзя назвать напрасной тратой времени. И чем раньше женщина начинает это делать, тем лучше, так как кожа имеет свойство увядать. И этот процесс нужно постараться задержать, а ещё лучше полностью остановить.
Что мешает коже быть упругой?
Вся прекрасная половина человечества просто мечтает о сохранении упругой кожи лица на долгие годы. Но лишь немногие наделены такой привилегией от самой природы. Остальным приходится постоянно бороться со всевозможными внешними и внутренними факторами влияния на состояние кожи. К ним можно отнести возрастной ценз, плохие экологически условия, несбалансированное питание, стрессовые ситуации, злоупотребление никотином и спиртными напитками.
В этот же негативный ряд можно отнести и чрезмерную заботу о своём лице, а также использование не подходящих по типу кожи косметических средств. Помните, что правило «чем больше, тем лучше» в этом случае может только навредить. Но стоит только немножко постараться и упругая кожа лица может стать вашей визитной карточкой и будет свидетельствовать о том, что вы уверенная в себе, интересная и полная жизненной энергии женщина.
Все в ваших руках!
Следует ли говорить о том, что сегодня, при всём изобилии дорогостоящих косметологических процедур и новомодных препаратов, на помощь женщине откликается сама матушка-природа? Она великодушно дарит нам самые натуральные и невероятно полезные ингредиенты. Маски для упругости кожи лица зачастую включают в свой состав продукты, которые находятся на кухне любой хозяйки, что очень удобно для тех женщин и девушек, которые ведут активный образ жизни. Как правило, такие маски обладают вяжущим, питательным и защищающим от внешних воздействий эффектом.
Единственное, о чём нужно побеспокоиться заранее, так это об установлении своего индивидуального типа кожи. Эту процедуру можно провести и самостоятельно с помощью обычной салфетки. Немножко сложнее обстоит дело с оценкой упругости и тонуса кожи. В этом деле лучше всего поможет косметолог. Но возможно обойтись и несколькими нехитрыми тестами, которые реально провести самостоятельно.
Для этого большими пальцами рук немного надавите на участки кожи ближе к носу и отведите их в сторону по часовой стрелке. При положительном результате такого ротационно-компрессионного теста на вашей коже появятся заметные морщинки, а при отрицательном – она будет сопротивляться давлению и сдвигу.
Ещё один тест поможет определить степень подверженности кожи к образованию складок. Для этого просто на боковой области лица двумя пальцами путём легкого сдавливания образуйте складку. Если с этим возникли некоторые сложности, и кожа напомнила резину, поздравляем – ваш тест отрицательный. В противном случае можно сильно не расстраиваться. Ведь вопрос восстановления былой красоты, упругости и эластичности нам помогут решить маски для кожи лица.
Какие бывают маски для лица?
Косметологи подразделяют все маски для кожи лица на несколько видов: питательные, увлажняющие, тонизирующие, смягчающие, отбеливающие и витаминизирующие. Так, с ходу, может показаться, что это многовато. Но совсем не обязательно применять их все. Достаточно определиться с самыми доступными видами и использовать их путём чередования. По прошествии некоторого промежутка времени, можно попробовать и остальные виды масок, так как все они по-своему полезные и неповторимые.
Вы сможете прочувствовать на себе всю полезность масок, если будете готовить их непосредственно перед применением. Запомните, что только очищенная кожа положительно отреагирует на такого рода процедуры. До самого снятия маски постарайтесь сохранять расслабленность и неподвижность лица. Для достижения более сильного эффекта в результате глубокого впитывания, попробуйте предварительно усилить кровообращение и раскрыть поры в кожных покровах путём горячих компрессов или умывания контрастной водой.
Фруктовые маски помогут витаминизировать, тонизировать и разгладить кожу. Только в том случае, если она склонна к сухости и высыпаниям, следует отказаться от использования кислых фруктов и ягод. Если таких проблем нет, то упругость и бархатистость кожи при регулярном применении таких масок вам гарантирована. Особенность именно таких косметических средств состоит в том, что их можно готовить из любых поспевших местных плодов.
Чтобы добиться эффекта гладкости и свежести кожи, необходимо использовать маски из овощей. Причём готовить их можно как из сырых, так и из варёных плодов овощных культур.
Обладательницы сухой кожи могут добавлять в приготовленную массу растительное или сливочное масло. Это сделает маску ещё и смягчающей. Жирная кожа «любит» добавление в маски сока лимона, муки или отрубей.
По мнению косметологов, самыми питательными и омолаживающими, считаются медово-молочные маски. Но в случае с проблемной кожей мёд лучше смешивать с соком алоэ, а для сухой – с яичным желтком. И опять же, добавляйте лимон в медовую маску, если у вас наблюдается повышенная жирность кожи. Аллергикам медовые маски противопоказаны.
Если тонус вашей кожи снижен, и она выглядит уставшей, попробуйте исцелить её с помощью яичной маски, главным ингредиентом которой является желток. Именно в нем сосредоточены все биологически активные вещества, железо и сера, которые придают коже красоту и упругость. Такие маски практически всегда смешивают с творогом, растительным маслом или молоком.
Масляные маски, приготовленные из нерафинированного растительного сырья, также являются питательными и не требуют смывания. Достаточно просто пропитать кожу бумажной салфеткой.
Не надо бояться использования неточных пропорций в приготовлении масок. Никакого вреда от этого не будет, так как кожа впитает ровно столько полезных веществ, сколько ей требуется.
А какие маски можно сделать быстро и легко?
Чтобы более полно раскрыть вышеизложенную информацию, приведём несколько простейших примеров приготовления масок из тех компонентов, которые у любой хозяйки всегда под рукой.
Молочные продукты
С помощью самого обычного жирного творога можно заметно повысить уровень упругости кожи лица, придать ей здоровый вид и приятную гладкость. Для этого достаточно просто растереть 3 столовых ложки этого продукта с 1 столовой ложкой меда. Полученную массу нанесите на лицо (кроме области вокруг глаз) и по истечении 20 минут просто снимите всю эту смесь с помощью ватного тампона, пропитанного холодным молоком. Такая маска работает над образованием защитного тонкого слоя, предупреждающего потерю влаги поверхностью кожи. Кроме того, кожа лица после применения такого средства заметно разгладится.
Овсяные хлопья
Этот рецепт нам подарила щедрая Швейцария. Как известно, овсяные хлопья очень богаты на витамины группы B и фолиевую кислоту, которые помогают очищать сальные железы и снимать раздражение, в результате чего кожа становиться матовой. Для приготовления такой маски, пара столовых ложек овсяных хлопьев заливается непастеризованным молоком либо же натуральным йогуртом. Полученную смесь следует намазать на лицо и выдержать 20 минут. После снятия этой маски, обладательницы сухой кожи оценят её красоту и гладкость. Тем, кто борется с жирностью кожи, в такой маске следует просто заменить молоко соком лимона и взбитым белком.
Целебный мед
Ни для кого не секрет, что мёд обладает целебным антиоксидантным действием на организм человека (исключением являются аллергики). Никакого специального рецепта для такой маски нет. Следует просто намазать мёд на кожу и немного помассировать. Для разнообразия мёд можно смешивать с молоком. При этом фруктоза, глюкоза, микроэлементы и витамины, содержащиеся в мёде, сделают своё благое дело. И вы моментально отметите положительный результат.
Картофель
Излюбленный всеми нами картофель в мундире может не только насытить желудок, но и изрядно поработать над повышением уровня упругости кожи лица. Для этого просто хорошенько разомните отваренную картофелину и наложите на лицо. При этом молекулы полисахарида и витамин С разгладят и очистят вашу кожу. По истечении 20 минут снимите массу с кожи и умойтесь теплой водой.
Яйцо
Ещё наши бабушки пользовались простейшей, но очень полезной маской для лица на основе яиц. Заметьте, подходят как куриные, так и перепелиные. Взбитые яйца нужно намазать на лицо, выдержать 15-20 минут и смыть теплой водой. В яйца можно добавлять как молоко, так и мёд. Длительное применение такой маски непременно возродит даже самую ослабленную кожу.
Дрожжи
Каждая уважающая себя хозяйка знает, что дрожжи не только помогут испечь вкусные пирожки, но и сотворят чудеса с кожей лица. Просто смешайте 20 грамм дрожжей с небольшим количеством теплого молока. Полученную смесь нанесите на кожу и выдержите 15 минут. Когда маска немного остынет, попробуйте втереть в кожу мягкими, круговыми движениями её остатки. После просто хорошенько умойтесь и загляните в зеркало. Там вы увидите свежесть и сияние.
Цитрусовые
Маски из грейпфрутов, апельсинов и лимонов прекрасно подходят как для профилактики ранних морщин, так и для разглаживания уже давно образовавшихся. Смешайте пару столовых ложек мякоти любого представителя цитрусовых с 1 ложкой кефира и 50 граммами мелкой рисовой муки. Нанесите смесь на лицо и выдерживайте 20 минут. После смойте всё теплой водой. От мелких морщин не останется и следа.
Масла
Существует масса эфирных масел, которые очень помогают поддерживать и восстанавливать упругость кожи. Но следует помнить, что каждый вид масла работает по-разному. Так, анисовое масло является прекрасным антисептиком и способствует упругости кожи. Масла из мандарина, апельсина и грейпфрута работают над разглаживанием морщин, увлажнением и обновлением кожи, тонизируют и подтягивают её. Ладан, гвоздика и мирра помогут быстро омолодить кожу. Оливковое масло сможет заменить любой самый питательный крем для лица. Вам лишь остаётся сделать выбор.
http://www.youtube.com/watch?v=-L3nHy-vQTM
Народная медицина обладает великим множеством рецептом масок для упругости кожи лица, и для перечисления их всех пришлось бы потрать огромное количество времени. Но следует помнить, что эффект любой маски можно усилить с помощью массажа кожи лица. Такими простыми действиями вы сумеете побороть ее дряблость и добиться сияния и упругости. Вознаградите свою кожу за те испытание, которым она подвергается каждый день. Будьте красивыми и здоровыми!
Косметология дома – маска для упругости кожи в домашних условиях
Первые маски женщины обычно начинают делать после 25 лет. К тридцати годам уход становится регулярным, и этот возрастной рубеж отнюдь не слишком ранний, чтобы усиленно следить за кожей. К сожалению, в период расцвета настоящей женской красоты кожа потихонечку начинает увядать. И даже не первые морщинки указывают на это, а потеря упругости.
Маска для лица для упругости кожи
Начинается любой уходовый цикл с теста. Вы должны проверить, в каком состоянии ваши кожа.
Тест прост. Зону лица на боковой части щеки несильно сдавите пальцами, чтобы образовалась складочка.
Что можно увидеть:
Складка не хочет образовываться, эпидермис очень эластичен, кожа быстро возвращается в прежнее положение. Вас можно только поздравить, ваша кожа достаточно упруга.
Складка легко формируется, после убирания пальцев приходит в норму, но не сразу. Это средний результат, есть о чем беспокоиться.
Складка совсем не уходит, долгое время висит. Печальный результат, масками не обойдешься.
Но даже если у вас отличный результат, имеет смысл делать профилактические маски. Они тоже эффективные, правда делать их придется не так часто, но хотя бы раз в месяц имеет смысл повторять.
Простые рецепты масок приведены ниже.
Овсяная
Не одна кинозвезда уверяла, что молодость ее кожи – заслуга овсяной маски. К 30 г овсяных хлопьев добавьте один белок и две ложки сметаны. На полчаса нанести на личико, смыть теплой проточной водой.
Хлебная
Заварите мякиш ржаного хлеба кипятком. После остывания этот мякиш нанесите на лицо. Держать около получаса.
Яблочная
Небольшое спелое яблоко разомните. В это фруктовое пюре вбейте желток, мед (10 г), яблочный уксус (4 мл) и оливковое масло (ст. л.). Все хорошо перемешать, нанести на кожу на 15-25 минут.
Безусловно, стоит учитывать тип кожи перед тем, как выбирать подходящую маску.
Маска для упругости кожи лица в домашних условиях: рецепт Софи Лорен
Софи Лорен и в свои «за 80» выглядит женственно и впечатляюще. Ну а в зените своей славы она была настоящей иконой красоты, и одно лишь упоминание рецепта от Софи Лорен вызывало у красоток священный трепет.
Есть среди секретов очарования прекрасной Софи и рецепт маски именно для упругости кожи.
Одну чайную ложечку желатина замочите в половинке стакана сливок. Смесь до утра оставьте в холодильнике. На следующий день желатин уже разбухнет и его нужно нагреть на плите. При этом огонь должен быть слабым. Смесь после этого остудите и добавьте туда чуть-чуть жидкого светлого меда и глицерина.
Вот и все – эффективная маска готова. Нанесите ее на кожу, время действия – примерно полчасика. Смойте, как обычно, теплой водой. Делайте эту нехитрую маску раз в 7-10 дней, и вы продлите молодость кожи лица вне всяких сомнений.
Лучшая маска для упругости кожи: фрукты + овощи
Замечательны не те маски, который дают скорый, но быстро уходящий эффект, а маски, повышающие свой результат с каждой новой процедурой.
Один из таких примеров – фруктово-овощная маска:
Для ее приготовления нужен блендер – измельчите в нем половинку зеленого яблока, один огурчик, столовую ложку петрушки и столовую ложку мяты;
Получившуюся смесь заправьте простым белком одного яйца, на 10 минуток отправьте в холодильник;
После этого масочку нанесите на кожу, оставьте ее примерно на 10-15 минут на коже;
Смойте теплой водичкой.
Даже самая лучшая маска не отменяет применения крема, свойственного вашему типу кожи. Его вы наносите каждый день, а маска – это средство «выходного дня».
Что идет в комплексе с масками для упругости кожи
Для кожи вредны не только ультрафиолет, обилие косметики, плохое очищение и питание. Недосып старит вас как ничто другое, хронический стресс, переедание, увлечение мучным, сладким, жирным, резкое похудение – все это в рекордно короткие сроки старит вашу кожу на несколько лет вперед.
Потому, чтобы кожа дольше оставалась упругой, нужно:
Пить воду часто;
Не увлекаться солнцем, использовать солнцезащитный крем;
Много двигаться;
Придерживаться правильного питания;
Делать профилактические маски.
Если ваша кожа сухая, щедро ее питайте, для этого используйте кисломолочные продукты – кефир, сметану, сливки. Масла тоже отлично подойдут такой коже.
Для жирной кожи хороши будут глиняные маски, они и задерживают влагу в клетках, и подсушивают кожу. Перед нанесением фактически любой маски нужно обязательно очистить кожу молочком или специальной мицелярной водой.
Как добиться гладкой и упругой кожи лица в домашних условиях (видео)
Маски для упругости кожи лица – это отсрочка более сложных процедур, которые выполняет уже косметолог. При выраженной проблеме делайте масочки 1-2 раза в 10 дней, профилактически делать маски можно реже. Следите за реакцией кожи и не забывайте, что отдых от косметологических экспериментов тоже необходим.
Какие маски можно сделать для упругости кожи лица: видео, рецепты
Здравствуйте, уважаемые читатели! В этой статье мы расскажем, как сохранить упругость своего лица надолго. Вы также узнаете, что нужно делать для сохранения тонуса кожи, какие маски для упругости лица вам в этом помогут.
Упругая кожа — что это значит?
Каждая женщина знает, что такое морщины, и наверняка согласится с тем, что с ними нужно бороться. Но не все знают, что перед появлением морщин идёт потеря эпидермисом упругости, здесь смогут вам помочь кислородные маски. Причем, если морщины это чаще всего удел зрелой кожи, то отсутствие эластичности могут наблюдать и девушки до 20 лет. Стрессы, переутомления, нездоровый образ жизни не лучшим образом сказываются на состоянии кожного покрова. Поэтому следует заботиться о нем смолоду. В этом как нельзя лучше помогут маски для упругости кожи лица, приготовленные в домашних условиях.
Поверьте, сделать их совсем несложно. Вы потратите на приготовление минимум времени, усилий и денег, но ваша кожа отблагодарит вас подтянутым и сияющим видом. Читайте о том, какие компоненты включить в полезный состав, чтобы каждое утро видеть в зеркале упругую и свежую кожу лица.
Подтягивающие маски
Домашние маски для подтяжки лица и шеи нужно наносить регулярно — не менее 2-3 раз в неделю, и не только тогда, когда вы заметили первые признаки увядающего эпидермиса, но и для профилактики. Помните о ТОП-5 продуктах, которые помогут вам в предотвращении увядания кожи.
Картофель. Великолепно справляется с увядающим кожным покровом, придавая ему бархатистость, тонизируя и питая его. Состав из картофеля подходит для любого типа кожи.
Яичный желток — супер средство для красоты и молодости кожи! Его можно смешивать в разных пропорциях с овсяными хлопьями, кефиром, сметаной, эфирным маслом лимона или чайного дерева (от жирного блеска и прыщей на лице).
Желатин. Подтягивающий желатиновый коктейль с лифтинг-эффектом следует наносить в любом возрасте. Но особенно актуален он для женщин после 30 лет. А если делать такую маску 40, 50 и 60 лет, то уверяем, вы будете выглядеть значительно моложе своего возраста.
Дрожжи. Маска из дрожжей — просто находочка для тех, кто хочет сохранить молодость кожи надолго. Кроме того, она насытит ее глубокие слои витаминами группы В, заметно улучшит цвет лица.
Мед. Прекрасно питает, увлажняет и насыщает кожу полезными микроэлементами. Заодно выравнивает мелкие морщинки, если, конечно, делать маску регулярно. Смешивайте этот продукт с молоком (для сухого кожного покрова), с овсяными хлопьями (для жирного) — и эффект не заставит себя ждать. У медовой маски есть разные вариации. Мед можно также смешивать с яйцом, мукой. Вот один из таких рецептов:
Есть также другие продукты, с помощью которых можно предотвратить увядание дермы. Например, кофе. Как приготовить несложную целебную массу из кофе, смотрите в этом видео:
Основные правила ухода для сохранения тонуса кожного покрова:
любые омолаживающие процедуры делайте, предварительно очистив лицо с помощью очистительного средства, тоника или специального геля;
устраивайте контрастные умывания попеременно теплой и прохладной водой, а после этого не вытирайте лицо полотенцем;
перед нанесением любого состава помажьте сначала им маленький участок на запястьи. Если не появилось покраснения или раздражения, смело пользуйтесь приготовленной маской;
держите любой полезный коктейль не менее 20 минут, чтобы он успел впитаться. Однако если почувствуете сильный дискомфорт или жжение, заканчивайте процедуру;
после любой процедуры смажьте лицо питательным или увлажняющим кремом за исключением смеси, содержащей масло или сметану.
Маски для упругости кожи лица от Софи Лорен
Одна из богинь кино 80-х годов Софи Лорен в восемьдесят три года также ослепительна, она до сих пор снимается в фильмах и выходит в свет. Каждая девушка, женщина хотела бы иметь такую же упругую кожу, как и героиня фильма Виттрио де Сика “Золото Неаполя. Мне удалось узнать именно какую маску она использует для того, чтобы несмотря на годы кожа лица была красива и упруга.
Ингредиенты:
Сметана (не очень жирная) — 3 ст. ложки
Желатин — 1 ч.ложка
Мёд — 1 ч. ложка
Глицерин — 1 ч. ложка
Приготовление:
Вечером в стеклянной чашечке хорошо перемешать желатин и сметану, оставить на ночь. Утром в полученную массу добавить мёд и глицерин. Хорошо перемешать и нанести на чистую кожу лица на 20-25 минут. Затем смыть тёплой водой или травяным настоем из ромашки. Желательно делать ее на реже чем 1 раз в неделю в течении 1-2 месяцев.
Такая маска для лица от Софи Лорен поможет вам сохранить эластичность и упругость кожи лица надолго.
И напоследок…
Ухаживать за кожей — это определенный труд, но он стоит результата, который увидите не только вы, но и окружающие. В этой статье вы узнали, почему нужно сохранять дерму упругой, какие простые, собственноручно приготовленные, средства использовать, как ухаживать за лицом, чтобы сохранить его тонус.
И для хорошего настроения предлагаю вам послушать музыку OMAR AKRAM — Dancing With The Wind:
Продукты и препараты выводящие токсины и шлаки из организма
Чем опасна зашлакованность, продукты и препараты выводящие токсины из печени, кишечника, при аллергии, после химеотерапии, курения и при отравлении, диеты.
Быстрая утомляемость, частые головные боли, неоднократно повторяющиеся простудные заболевания часто беспокоят, когда организм переполнен шлаками.
Зашлакованность в домашних условиях можно устранить, используя определенные продукты и диеты.
Правильно составленный рацион позволит вывести шлаки и токсины из основных органов и тканей, что положительно скажется на их функционировании и значительно улучшит общее самочувствие.
СОДЕРЖАНИЕ (нажмите на кнопку справа):
Опасность зашлакованности и показания к очистке организма
Термином шлаки в медицине обозначаются продукты метаболизма, образующие из эндогенных и экзогенных веществ.
К экзогенным токсинам относятся вещества, попадающие в организм извне, через органы пищеварения, дыхательную систему, кожные покровы и слизистые оболочки.
Это, прежде всего, лекарственные препараты, соли тяжелых металлов, красители, нитраты, радионуклиды, пестициды.
К экзогенным веществам, повышающим зашлакованность, относят скапливающиеся в клетках и межклеточных пространствах метаболиты.
Первые признаки начинающейся зашлакованности организма – беспричинная усталость, повышенная слабость и утомляемость, периодические боли в голове, раздражительность.
По мере накопления ненужных веществ самочувствие еще больше ухудшается. У человека возникают разные виды аллергий, ухудшается состояние кожи – повышается ее сухость, появляются прыщи, угри, высыпания.
Зашлакованность может проявляться нарушением сна, чрезмерной потливостью, запором или диареей, метеоризмом, субфебрильной температурой и зябкостью.
Дальнейшее накапливание шлаков приводит к появлению налета на зубах и языке, к неприятному запаху от тела и изо рта.
Часто возникают простудные заболевания, появляются боли в позвоночнике, тяжесть в ногах, волосы становятся тусклыми и ломкими, утрачивают прочность ногти.
ЧИТАЙТЕ ПО ТЕМЕ: Как укрепить ногти в домашних условиях.
Зашлакованность становится причиной нарушения памяти и внимания, то есть страдает умственная деятельность человека.
Если вовремя не заняться очищением организма на этом этапе, то на следующем этапе скопление токсинов может стать причиной развития серьезных заболеваний.
Сахарный диабет, ожирение, артриты, хондроз, болезни органов пищеварения и сердца, злокачественные новообразования — все эти патологии чаще возникают при высоком уровне зашлакованности.
ВАЖНО ЗНАТЬ: Ожирение может привести к бесплодию у женщин.
Очищение организма необходимо, если фиксируются три и больше признаков из ниже перечисленных, это:
Неприятный запах из ротовой полости, не проходящий даже после качественной чистки зубов;
Повышенное газообразование;
Боли в голове;
Бессонница, частое пробуждение во время сна;
Нарушение работы кишечника, проявляющееся продолжительными запорами и диареей;
Появление камней в мочевыделительной системе и желчном пузыре;
Выпадение волос, алопеция.
Зашлакованность влияет и на быстрое старение организма. Использование разных методов очистки способствует не только повышению жизненного тонуса, но и продлевает молодость, избавляет от многих хронических заболеваний или снижает вероятность их обострения.
Органы, накапливающие шлаки
Токсины и шлаки в организме человека преимущественно в большом количестве локализуются:
В кишечнике. Скопление шлаков в этом органе объясняется в первую очередь поступлением вредных веществ вместе с продуктами питания. Ворсинки стенок кишечника перестают полноценно впитывать питательные элементы, зато между ними скапливаются токсины, которые постепенно поступают в кровь. Зашлакованность кишечника становится причиной не только ухудшения пищеварения, запоров и поносов, но и приводит к повышенной утомляемости, вздутию, дисбактериозу, негативно сказывается на состоянии кожных покровов;
В печени. Продукты обмена оседают в печени. Шлаки забивают просвет желчных протоков, что ухудшает отделение желчи и снижает фильтрационную функцию печени;
В почках и мочеточниках. Скопление токсинов и шлаков становится причиной образования конкрементов, что, в свою очередь, приводит к развитию заболеваний органов мочевыделения;
В сосудах. На стенках сосудов откладывается холестерин, это приводит к сужению просвета и соответственно к ухудшению поступления молекул кислорода и питательных веществ к самым основным органам;
В межклеточном пространстве и лимфе. Скопление шлаков в этих местах становится причиной ухудшения обменных процессов, нарушает лимфоотток. Накопление токсинов в коже приводит к появлению целлюлита.
Шлаки могут также скапливаться в органах дыхания, что сопровождается периодическим беспричинным кашлем, одышкой, выделением большого количества слизи.
Основная причина зашлакованности организма – это поступление вредных веществ вместе с продуктами питания.
Есть немало домашних и медицинских способов очищения внутренних органов, но все они будут помогать лишь на время, если полностью не пересмотреть свою систему питания.
Организм помогут от шлаков очистить определенные продукты, которые постоянно должны быть на столе у каждого человека, заботящегося о своем здоровье.
Продукты, выводящие токсины из печени
В печени вредные вещества скапливаются в первую очередь. Их выведению способствуют определенные продукты питания.
Очистить орган от шлаков и токсинов помогают:
Яблоки. В свежем фрукте содержится особое вещество – флоридзин, под его влиянием активизируется выработка желчи, это приводит к естественному выведению продуктов распада из органа;
Спаржа. Этот растительный продукт на столе должен присутствовать в обязательном порядке. Спаржа эффективно очищает не только клетки печени, но и сосуды, снижает риск появления новообразований;
Авокадо. В плоде содержится большое количество питательных микроэлементов и веществ, способствующих усилению защитных свойств печени;
Базилик. В продукте содержатся терпеноиды, обеспечивающие нормальное функционирование органа. Кроме того, базилик обладает мочегонным эффектом, что способствует быстрому выводу шлаков из организма;
Черника. Свежие ягоды содержат натуральную ацетилсалициловую кислоту, она снижает риск перехода воспалительных заболеваний печени в хроническую форму;
Брокколи. Компоненты овоща, соединяясь с ферментами печени, преобразуют токсины в вещества, которые из организма выводятся без затруднений;
Капуста. Овощ богат на серу, благодаря этому элементу происходит механическое очищение клеток печени от скопившихся шлаков;
Корица. Специя является натуральным антисептиком, который помогает нейтрализовать вредные вещества в продуктах питания, это улучшает дезинтоксикационную функцию печени;
Чеснок. Овощ способствует очищению печени, активизируя работу ферментов;
Грейпфрут. Естественное очищение органа происходит благодаря высокому содержанию во фрукте антиоксидантов и аскорбиновой кислоты;
Зеленый чай. Продукт богат на катехины, эти вещества нейтрализуют токсины и ускоряют их выведение из организма;
Имбирь. Добавление корня имбиря к блюдам способствует ускорению метаболизма;
Лук. Аминокислоты овоща притягивают соли тяжелых металлов и естественным путем выводят их из печени;
Цельнозерновые продукты. При зашлакованности печени полезно в рацион вводить бурый рис, под его влиянием улучшаются обменные процессы, снижается плотность тканей печени, улучшаются функции органа;
Цитрусовые. Данные фрукты рекомендуются к употреблению, когда развиваются вирусные заболевания печени;
Тыква. Свежий продукт уменьшает процессы окисления. Тыква рекомендуется к употреблению при диабете – свежий овощ очищает орган от образующихся в результате патологии радикалов;
Артишок. Способствует выработке желчи;
Свекла. Овощ обладает высокими дезинтоксикационными свойствами, очищает кровь, уничтожает бактерии и вирусы.
Растительные продукты желательно в большем количестве есть в свежем виде. Такой способ употребления процессы очищения печени от шлаков и токсинов многократно усиливает.
Продукты, выводящие токсины из кишечника
О зашлакованности кишечника свидетельствуют повторяющиеся запоры, частый разжиженный стул, колики, спазмы и повышенное газообразование.
Устранить эти патологические изменения может употребление ниже перечисленных продуктов:
Морковь. Овощ обладает способностью впитывать шлаки и токсины, а за счет клетчатки хорошо улучшает перистальтику кишечника;
Свекла. Благодаря уникальным составляющим данный продукт расслабляет кишечник, что способствует его очищению;
Капуста. Свежая капуста приводит к механической очистке органа. При запорах и дисбактериозе полезно пить сок от квашеной капусты.
Семена льна. Ценный источник клетчатки, способствующий выводу токсинов из организма. Семя льна употребляют в чистом виде или добавляют в салаты, вторые блюда, кисломолочные напитки;
Овес. Продукт прекрасно справляется с очищением организма. Стабилизирует обменные процессы, улучшает иммунитет;
Отруби. Регулярное употребление отрубей уменьшает вероятность возникновения запоров.
Перечисленные продукты необходимо вводить в свой рацион, даже если проблем с опорожнением кишечника и признаков, указывающих на плохое пищеварение, нет.
ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ: Как почистить лицо с помощью миндального пилинга, здесь https://ezavi.ru/mindalnyj-piling.html все подробности.
Продукты, способствующие выведению аллергенов
Основная причина любого аллергического заболевания – попадание аллергенов в организм.
Пока данные вещества будут циркулировать в крови, находиться в коже и внутренних органах, проявления аллергии до конца не пройдут.
Усилить выведение чужеродных белков помогут продукты, богатые на клетчатку.
Их действие основано на активации ферментов и на усилении детоксикации организма. За счет клетчатки ускоряется продвижение пищевого комка по кишечнику, и быстро выводятся все аллергены.
При развитии аллергических заболеваний рацион следует обогащать:
Продуктами, богатыми на растворимую клетчатку, это:
Яблоки, свекла, свежая капуста, бананы, сушеный горох. В них присутствует необходимый кишечнику пектин;
Отруби, семя льна, овсяное зерно. Эти продукты содержат слизистые вещества, которые обволакивают стенки кишечника, препятствуя проникновению аллергенов в кровь.
Продуктами с нерастворимой клетчаткой (целлюлозой), это:
Подбирая питание при аллергии, следует учитывать индивидуальную переносимость каждого продукта.
Обязательно необходимо больше пить чистой воды, она улучшает процессы вывода аллергенов из организма.
Продукты, рекомендованные к употреблению после химиотерапии
Курс химиотерапии направлен на уничтожение раковых клеток. Лечение осуществляется токсичными для организма препаратами, поэтому неизбежно в организме накапливаются шлаки и ухудшается работа органов пищеварения.
Для того чтобы нормализовать свое самочувствие в короткие сроки необходимо правильно подбирать блюда для ежедневного рациона, питание должно быть высококалорийным и легко усваиваемым.
Уменьшить количество токсинов в организме после приема цитостатиков помогут следующие продукты:
Овес. В овсяных зернах много витаминов, аминокислот, микроэлементов. Кремний овса повышает прочность соединительных тканей и сосудов. Флавоноиды и полифенолы улучшают липидный обмен, облегчая работу почек, печени, органов ЖКТ. После химиотерапии нередко возникает анемия и меняются показатели всех остальных форменных элементов, отвар овса способствует улучшению состава крови;
Семена льна. Содержат особые вещества, помогающие вывести из организма токсины атипичных клеток и метаболиты, используемых во время химиотерапии препаратов. Полезно для восстановления организма пить в день и по ложке масла льняного семени;
Капуста брокколи. Благодаря этому овощу очищается кишечник, уничтожаются оставшиеся раковые клетки;
Свежеотжатые соки. Их употребление приводит к улучшению функций кишечника, наполняет организм витаминами, повышает иммунитет;
Молоко. Ежедневное употребление молока в количестве одного-двух стаканов способствует очищению от шлаков тканей печени;
Витаминные отвары. Для их приготовления следует использовать клюкву, шиповник, смородину, голубицу, бруснику, рябину;
Морепродукты – содержат необходимый организму йод;
Растительные плоды желтой окраски. Тыква, кабачки, перец, яблоки, морковь, дыня, томаты желтого цвета не только способствуют очищению от шлаков органов пищеварения, но и предупреждают дальнейшее развитие злокачественных новообразований.
Онкологическим больным, перенесшим химиотерапию, полезно есть витаминизированный состав, приготовленный из сухофруктов.
Рецепт: нужно взять по 200 грамм чернослива, инжира, кураги, меда и грецких орехов, все это измельчить и смешать. В последнюю очередь в смесь выдавливается сок из одного лимона.
Целебное снадобье едят по три столовые ложки в день, длительное использование улучшает работу кишечника, повышает иммунитет и тонус.
Продукты, используемые для удаления токсинов после отравлений
После пищевых отравлений, приема больших доз алкоголя желательно первые два-три дня свести к минимуму употребление привычных блюд.
Усилить выведение образовавшихся в организме в результате интоксикации токсинов помогут напитки:
Чистая вода. За сутки нужно выпивать при отравлениях не менее 2,5 литров чистой воды;
Зеленый чай. В этом сорте чая содержатся особые вещества, нейтрализующие токсины и ускоряющие их пассаж;
Молоко. Цельное, натуральное молоко притягивает шлаки и нейтрализует их;
Кефир. Молочнокислый напиток положительно сказывается на работе органов пищеварения, обладает послабляющими свойствами. При интоксикациях пить нужно нежирный, свежий кефир.
После отравлений начинать питаться лучше овощными супами, кашами на воде, нежирным творогом. Тяжелые виды пищи ухудшат работу ЖКТ и затормозят вывод токсинов из организма.
Продукты, помогающие вывести токсины при курении
Табакокурение – вредная привычка, отравляющая и зашлаковывающая весь организм.
Курящим людям и тем, кто бросает пагубное пристрастие, свой рацион следует обогащать:
Свежеотжатыми соками. Никотиновая зависимость меньше проявляется при употреблении свежего сока из цитрусовых, моркови, яблок, томатов;
Сельдереем;
Свежей и квашеной капустой;
Свеклой;
Орехами;
Артишоком;
Кисломолочными продуктами.
Способствует выводу скопившихся при курении шлаков чистая вода, зеленый чай, какао, в небольшом количестве полезно употреблять красное вино.
Диеты
Рисовая диета.
Рис – природный адсорбент, впитывающий в себя шлаки, токсины и газы. Очищение при помощи рисовой диеты не только устраняет зашлакованность, но и избавляет от многих недугов, способствует похудению, дарит легкость в теле.
Вариантов очищения организма от шлаков на рисе множество, чаще всего используется:
Однодневная диета на рисе. Стакан сухого риса нужно отварить на пару, без добавления соли, специй и масла. Съедается это блюдо в течение дня небольшими порциями, кроме него ничего есть не нужно. Но необходимо больше пить – простую воду, зеленый чай, свежие соки из фруктов и овощей;
Длительная диета на рисе. Рассчитано такое очищение пищеварительной системы на месяц. В течение этого времени ежедневно нужно съедать 500 грамм отварного риса, столько же свежих овощей и фруктов и 200 грамм других блюд. Обогащать питание можно за счет морепродуктов, нежирного отварного мяса, каш на воде. Нельзя использовать специи и много соли. Обязательно нужно больше пить. Продолжительную рисовую диету желательно соблюдать два раза за год.
Для приготовления блюд из риса лучше брать коричневый сорт злака. Его очищающие способности выше.
Диета «Щетка».
Основой данной диеты является салат «Щетка». Его употребление способствует выводу скопившихся шлаков, снижает вес, улучшает работу органов пищеварения.
Для приготовления классического рецепта салата «Щетка» необходимы следующие продукты:
Сырая свекла и морковь по одной штуке среднего размера;
Три листа свежей капусты;
Маленькая головка репчатого лука;
Небольшой пучок укропа и петрушки;
Чайная ложка лимонного сока;
Столовая ложка масла оливкового или подсолнечного.
Все свежие продукты моются и трутся на крупной терке, с молодых корнеплодов кожуру можно не снимать.
Нашинкованные ингредиенты смешиваются, к ним добавляется нарезанная зелень, масло и сок лимона.
Эффективному выведению шлаков способствует употребление салата на протяжении трех дней:
В первый день рацион состоит из салата «Щетка», овощного супа, отварного мяса курицы в количестве 200 грамм и стакана кефира. Все продукты следует разделить на три-четыре порции и съесть их в течение дня;
Во второй день помимо очищающего салата и овощного супчика следует съесть 200 грамм натурального йогурта, одно яблоко или один апельсин;
В третий день к салату добавляется один банан, три яблока и два апельсина.
Во время экспресс-диеты необходимо как можно больше пить. Планировать ее проведение лучше на выходные дни, так как все продукты обладают слабительными свойствами.
ЧИТАЙТЕ ПО ТЕМЕ — полезные свойства кунжутного масла.
Народные способы очищения организма
Уменьшить зашлакованность организма можно, используя народные методики. Популярностью пользуются рецепты с медом и применение расторопши:
Мякоть листьев алоэ, мед, курага и чернослив смешиваются в соотношении 4:2:1:1. Все твердые продукты измельчаются и смешиваются с медом. Ежедневно утром по одной ложке смеси нужно растворять в стакане теплой воды и выпивать натощак;
Три раза в день примерно за 15 минут до еды нужно съедать по чайной ложечке шрота (порошка) расторопши. Курс очищения организма расторопшей – три недели, через три месяца его можно повторить.
Препараты, выводящие токсины из организма
С целью очищения органов пищеварения и всего организма от шлаков и токсинов могут вместо продуктов или одновременно с ними использоваться аптечные препараты.
В большинстве случаев они предназначены для перорального употребления, хотя некоторые лекарства вводятся через капельницы в условиях стационара.
Энтеросорбенты
Термином энтеросорбенты обозначаются препараты, компоненты которых связывают эндо и зкзотоксины и выводят их из системы ЖКТ. Самые известные и часто используемые при зашлакованности организма сорбенты приведены ниже.
Лактофильтрум.
Препарат выводит из организма токсины лекарственных веществ, бактерий, вирусов, продукты распада алкоголя, яды, холестерин, аллергены.
Дозировка для взрослых пациентов составляет 2-3 таблетки за сутки, максимальное время приема – две недели, после чего следует сделать перерыв как минимум на три месяца.
Уголь активированный.
Черный активированный уголь для очищения от токсинов и шлаков используют, применяя препарат 3-4 раза в сутки по 250-750 мг предварительно разжёвывая. При длительном лечении необходим прием витаминов.
Белый активированный уголь взрослые пациенты и дети старше 7 лет для удаления из организма шлаков должны принимать по 3 таблетки до 4-х раз в сутки. Белый уголь по сравнению с черным не приводит к появлению запоров и разжёвывать его не нужно.
Энтеросгель паста.
Препарат эффективен при выводе токсинов, образовавшихся в результате отравлений, инфекционных заболеваний, аллергии, дисбактериозе.
Энтеросгель пасту нередко назначают онкологическим больным для улучшения вывода шлаков после химиотерапии.
Взрослым людям рекомендуется пить по одному пакету пасты трижды в день, для снятия интоксикации и лечения аллергических заболеваний препарат принимают на протяжении двух-трех недель.
Лекарство назначается при лечении пищевой и кожной аллергии, удаляет из организма излишки холестерина и мочевины.
Максимальная суточная доза Полисорба для взрослого человека составляет 20 грамм, ее делят на три-четыре приема.
Фильтрум.
Препарат имеет природное происхождение и изготавливается из растительного сырья.
Фильтрум связывает и выводит из организма токсины бактерий, вирусов, яды, аллергены, лекарственные средства, шлаки, образовавшиеся при употреблении алкоголя.
В Фильтруме содержатся и пребиотики, которые останавливают рост патогенной микрофлоры и подавляют образование в организме токсинов.
Дозировка препарата для взрослых людей составляет 2-3 таблетки на один прием, кратность использования – 3-4 раза за сутки.
Мультисорб.
Препарат эффективен для очищения организма, возникающего вследствие аллергических заболеваний, сахарного диабета, кишечных инфекций, атеросклероза, холецистита.
Применять Мультисорб следует по одному пакету два-три раза в день.
Ультрасорб.
Препарат используют при хронических интоксикациях организма, при хроническом гепатите, с целью снижения риска отравления солями тяжелых металлов.
Принимают препарат по 0,5-1 грамму три раза в день в течение одной-двух недель.
Любой энтеросорбент имеет свои противопоказания, поэтому перед их применением нужно внимательно изучать инструкцию.
Большинство сорбентов принимают в промежутках между приемами пищи, нельзя их употребление сочетать и с одновременным пероральным использованием других медикаментов.
Препараты для капельного введения
При тяжелых отравлениях для того чтобы максимально ускорить вывод всех токсинов применяются лекарства, которые вводятся через капельницу, чаще всего это:
Реамберин;
Гемодез;
Реосорбилакт;
Реополиглюкин;
Неокомпенсан;
Желатиноль.
Перечисленные лекарства обезвреживают токсины, очищают от них органы, обладают антиоксидантным действием, улучшают состав крови и насыщают ее кислородом.
Назначить препараты для капельного введения может только квалифицированный врач.
Методы
Далее мы рассмотрим методы, которые используют в практике для вывода токсинов из организма.
Форсированный диурез
Суть метода основана на усилении выведения мочи искусственным путем, для чего используются мочегонные препараты. Вместе с мочой организм покидают шлаки, продукты распада, токсины.
Форсированный диурез назначается с учетом всех показаний и противопоказаний.
Гемосорбция и гемодиализ
Термином гемосорбция обозначается внепочечный метод очищения от токсинов крови.
У пациента через вены забирается кровь, которая проходит через устройство с сорбентом – на поверхности данного препарата скапливаются все токсические продукты.
Гемосорбция используется, когда нужно удалить гидрофобные субстанции.
Гемодиализ
Очищение крови через полунепроницаемые мембраны. Метод применяется, когда требуется удалить продукты распада и шлаки, образующиеся в результате отравления тяжелыми металлами и при почечной недостаточности.
Опасные для здоровья методы очищения организма
Не все рецепты, способствующие уменьшению содержания токсинов и шлаков в крови внутренних органов, можно считать безопасными.
Осторожность следует проявлять при использовании:
Масла оливкового, смешанного с лимонным соком. Такой состав эффективно устраняет застой желчи, но в то же время провоцирует движение камней, что в итоге приводит к развитию острой хирургической патологии;
Раствора соленой воды. Большое употребление соли приводит к обезвоживанию, нарушает работу почек и провоцирует заболевания сосудов;
Сульфат магнезии. Данный медицинский препарат помогает быстро освободить кишечник от скопившихся каловых масс, но шлаки он не выводит.
Осторожность при выборе продуктов и методов очищения от токсинов следует соблюдать тем людям, кто имеет в анамнезе хронические заболевания.
Рекомендации врачей
Не всегда домашнее очищение пищеварительной системы, сосудов и крови от шлаков приводит к положительным результатам.
Использование агрессивных способов чистки может привести человека на больничную койку, чтобы этого не произошло необходимо:
Перед детоксикацией пройти всестороннее медицинское обследование;
Не проводить очищение в период обострения соматических и инфекционных заболеваний;
Примерно за две недели до чистки вывести из рациона все тяжело усваиваемые продукты;
Увеличить потребление чистой воды, она улучшит вывод шлаков.
Организм любого человека неизбежно зашлаковывается. Постоянное употребление продуктов, уменьшающих содержание токсинов в организме, процесс накопления шлаков снижает.
Но желательно периодически проводить эффективные чистки, которые послужат профилактикой развития серьезных заболеваний.
Метод очищения нужно выбирать тот, который вреда внутренним органам не принесет.
Токсины, шлаки и еще 4 «загрязнителя» организма, которых на самом деле нет
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то, что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Последний писк моды — чистить и оздоравливать организм изощренными способами. Сторонники альтернативной медицины выискивают 101 причину исключить из рациона все. Кроме сельдереевого фреша, разумеется, — он попал под амнистию. Нуждается ли «внутренний мир» человека в таких чистках? Сейчас разберемся.
Мы в AdMe.ru решили выяснить, насколько опасны «вредности», найденные в организме. Отсутствие сарказма не гарантируем.
1. Шлаки
Что пишут на тематических сайтах? Шлаки — это фиговины, которые копятся в организме. Чаще всего из-за неправильного питания. Зашлакованность (да, здесь мы тоже закатываем глаза) грозит едва ли не всем органам и системам. Даже до нервных каналов доберется. Людям предлагают голодание и клизму.
На самом деле. Авторы страшилок упоминают Всемирную организацию здравоохранения. Например, перечисляя стадии зашлакованности. Вот только на официальном сайте ВОЗ ничего подобного нет. Штурм авторитетных научных источников тоже не дал результатов.
Вывод. Шлакобоязнь — очередной удар по здравомыслию. Шлаками называют конечные продукты обмена веществ, но они и так выводятся. Например, через почки, потовые железы, легкие.
Чем опасны «шлаковыводящие» методики?
Борьба с мифической угрозой — аргумент в пользу тревожности и навязчивых состояний.
Голодание и жесткие диеты — crash test, который не каждый организм нормально перенесет.
Увлекаясь промыванием кишечника, можно погубить его микрофлору. Есть и более серьезные последствия: инфицирование и травмы кишки, а также слизистых оболочек. Целительную силу клизмы давно опровергли ученые.
2. Токсины
Чем нас пугают? Токсины — верные спутники шлаков. Один взгляд на прилавок с колбасой — и организм пора чистить. У человека 2 варианта: детокс-программа или бронирование места на кладбище.
На самом деле. В организме действительно могут появиться токсины — яды биологического происхождения. Но только в определенных случаях. Например, из-за инфекционных заболеваний, нарушения обмена веществ, алкогольных марафонов. Постоянно пичкать себя жижей из сырых овощей не обязательно. Организм, работающий в обычном режиме, сам справится с «отходами производства».
3. Соли
Популярные мифы гласят: частая причина дискомфорта в суставах — отложения солей. Нужно спасаться БАДами, примочками, детокс-программами и впадать в кому при виде соленой пищи.
На самом деле понятием «отложение солей» люди ошибочно объединяют многие болезни. Например, артриты, артрозы, подагру и пр. Копаться в наборе похожих симптомов и ставить диагноз должен доктор. Да, этому совету можно присвоить хештег #КапитанОчевидность. Важно понимать: самовольная борьба с «солями» наносит урон бюджету и отвлекает от реальной проблемы.
4. Жир
Как вывести шлаки из организма
Нередко у человека может возникать неприятное ощущение острой нехватки жизненных сил. Могут появиться проблемы со здоровьем, общий упадок тонуса, депрессии, тревожные состояния и пр. Как правило, это является сигналом наличия в организме большого количества шлаков и токсинов. Если время от времени не проводить очистительные процедуры, то можно значительно ускорить приход старости. Да и с возрастом все сложнее выводить вредные вещества из организма.
Все важнейшие для жизнедеятельности организма вещества поступают по двум главным системам: пищеварительной и дыхательной. Далее происходят биологические и химические реакции, которые приводят к тому, что образуются не переработанные остатки. Которые выводятся из тела человека по четырем основным системам:
Дыхательной (всевозможные газообразные вещества).
Пищеварительной.
Мочевыводительной.
Через кожу.
Выведение результатов клеточного обмена (равно как и их формирование) происходит в интенсивном непрекращающемся режиме. Чем больше трудятся клетки, тем большее количество «отходов» образуется. Именно эти остаточные вещества и принято называть «шлаками».
Шлаки – это, по сути, балласт, который ежедневно скапливается в организме человека. От подобного балласта очень важно избавляться, поскольку не выведенные элементы постепенно копятся в жировой и соединительной тканях, в мышцах, в костях и органах. Все это приводит к возникновению различных заболеваний, и некоторые со временем очень непросто устранить.
Шлаки формируются из веществ, которые имеют как экзогенное (то есть, внутреннее) формирование, так и эндогенное (то есть, внешнее). К первому варианту относятся все метаболиты клеток. Второй тип веществ попадает в человеческий организм через дыхательную и пищеварительную системы, через кожу и пр.
Эндогенные элементы – это все токсические и крайне вредные соединения, которые могут находиться где угодно: в воде, пище, воздухе, окружающем мире.
Их можно квалифицировать по следующим направлениям:
Соли тяжелых металлов.
Нитраты и нитриты.
Химические стимуляторы.
Пестициды.
Различные консерванты и красители.
Антибиотики.
Радионуклиды и т.д.
Также в группу эндогенных веществ можно отнести некоторые физические факторы, которые существенно влияют на процессы метаболизма:
Вибрации.
Шумовое воздействие.
Электромагнитные поля.
Световое влияние (ультрафиолетовое, инфракрасное и пр.).
Накопленные с годами вещества эндогенного и экзогенного происхождения оказывают заметное воздействие на органы и системы человека. Могут привести к нарушению физиологических функций, к формированию заболеваний. Поэтому крайне важно время от времени проводить очистительные процедуры.
Качественный детокс организма можно разделить на несколько этапов, каждый из которых обязателен для выполнения. Начинать очищение следует с кишечника. Затем наступает черед печени, почек, кровеносной системы и лимфы. После комплексного детокса можно поддерживать чистоту тела с помощью физической активности, дыхательных упражнений и ежедневно выпиваемых двух литров простой воды.
Все очистительные процедуры должны проводиться под наблюдением специалиста и строго – после полного обследования. Поскольку при некоторых особенностях организма те или иные методы запрещены.
Очищение кишечника производится с помощью клизмы с особым раствором. В 2 литра теплой (не горячей!) кипяченой воды требуется добавить 1 чайную ложку уксуса или любого фруктового сока. Затем полученный раствор переливается в кружку Эсмарха, и осуществляется процедура очищения.
Лучше всего выполнять данные действия либо рано утром (за два-три часа до завтрака), либо за пару часов до сна вечером. Сама процедура не единоразовая. Необходимы повторения.
В первую неделю клизма ставится каждый день, во вторую – через день, в третью и в четвертую – через два-три дня.
Перед началом очистительных процедур необходимо подготовить организм. В течение трех дней до самой чистки следует кушать только яблоки. В день процедуры с утра нужно выпить один стакан яблочного сока (свежевыжатого), а после осуществить клизму.
Затем за пару часов до чистки печени необходимо выпить две таблетки Но-шпы, после чего принять горизонтальное положение, а на область печени поместить теплую грелку.
Спустя некоторое время следует подогреть стакан, наполовину заполненный растительным маслом (до 30-34оС). Другой стакан нужно так же до половины наполнить свежевыжатым соком клюквы (или крыжовника). И можно начинать чистку печени.
Сама процедура проводится следующим образом:
Необходимо каждый 15-20 минут выпивать по 1 столовой ложке масла и сока (чередуя их друг с другом), пока стаканы не окажутся пустыми.
Затем следует лечь на правый бок, приложить грелку к области печени. В таком состоянии необходимо провести пару часов.
Спустя некоторое время должен возникнуть позыв к дефекации. Если в течение 4 часов его не появилось, нужно сделать клизму.
Важно понимать, что этот метод хоть и действенный, но жесткий. Перед его выполнением обязательна консультация врача, а также реализация медицинских процедур (УЗИ брюшной полости, анализы и пр.).
На следующий день после процедуры рекомендуется пища строго растительного происхождения. Потом в течение нескольких дней нужно провести переход на каши на воде, затем – постепенно вернуться к привычному питанию.
Лучше, конечно, минимизировать количество вредной пищи и в дальнейшем отдавать предпочтение овощам, фруктам, зерновым, орехам, зелени и пр.
Противопоказания данной процедуры следующие:
Беременность и кормление грудью.
Сильное переутомление.
Сахарный диабет.
Желчнокаменная болезнь.
Для избавления от вредных элементов в этой зоне необходимо в течение 2 недель принимать внутрь сок из смеси овощей. В блендер следует добавить 30 грамм свеклы, 30 грамм свежего огурца, 100 грамм моркови. Затем из овощей нужно сделать сок, который необходимо принимать трижды в день между приемами пищи.
Нельзя проводит чистку почек, если имеются следующие заболевания:
Мочекаменная болезнь.
Киста почки.
Цистит или пиелонефрит.
Аденома предстательной железы.
Также запрещена подобная процедура в период беременности и кормления грудью и при менструациях.
Кровь можно очистить, если в течение 3 недель пить сок из крапивы и яблок. Ингредиенты берутся в равных пропорциях. Сок необходимо принимать один раз в день за 30 минут до самого первого приема пищи.
Для очищения этой системы необходимо взять апельсины, лимоны и грейпфруты по 400, 200 и 400 грамм соответственно. Из продуктов следует сделать сок, который нужно смешать с 1 литром чистой негазированной воды. Полученный напиток нужно выпивать каждый час по стакану. Вечером обязательно следует сделать клизму.
Срок такой чистки составляет 2-3 дня.
Данная процедура противопоказана при следующих заболеваниях:
Повышенная кислотность желудочного сока.
Гастрит, язва.
Сахарный диабет.
Аллергия на цитрусовые.
Как советуют медики и диетологи, в день необходимо выпивать не меньше двух литров простой воды (обязательно негазированной). Первый стакан должен быть утром до завтрака. Именно это позволяет пробудить организм ото сна и запустить очистительные механизмы.
Также убрать шлаки из организма помогает дыхательная гимнастика. Она улучшает обмен веществ, способствует ускоренному выведению продуктов метаболизма. Самая простая гимнастика следующая: необходимо делать глубокие и медленные вдохи и выдохи. Вдыхать обязательно через нос, а выдыхать – через рот, слегка прикрытый таким образом, чтобы воздух выходил с легким шипением. Очень полезна йога, сочетающая в себе физические упражнения и особую технику дыхания.
Очищение организма от шлаков и токсинов: признаки, препараты, лекарства
Всех нас с детства пугали токсинами и шлаками, которые якобы загрязняют организм и вообще смертельно опасны. Но мало кто знает, насколько они вредны на самом деле. Поэтому сегодня мы решили разобраться, что такое шлаки и токсины, откуда они берутся и стоит ли их бояться. А главное – как вывести из организма токсины и шлаки, чтобы они никогда не вернулись.
Шлаки в организме – что это такое?
Для начала разберемся в матчасти. Что это такое – шлаки и токсины? Как они попадают в организм человека? На самом деле все просто. Природой было изначально задумано, чтобы все вещества, которые попадают в наш организм через пищу, воздух и воду, были использованы, а затем – утилизированы. То есть вышли естественным путем – через почки, ЖКТ, кожу. Но увы, так происходит исключительно в теории. На практике некоторые вещества из организма самостоятельно не выводятся. Именно это и есть шлаки и токсины.
Токсины – это вредные соединения, которые мы потребляем извне в виде разнообразной «химии» и алкогольных напитков, а также наносим на кожу в качестве косметики. И, как это ни прискорбно, в мире практически невозможно встретить человека, в организме которого нет токсинов.
Со шлаками дело обстоит немного запутаннее. Тем более, что в медицине такого термина вообще нет. Но в принципе так называют продукты жизнедеятельности нашего организма, которые он обязан был утилизировать, но зачем-то решил сохранить. Кстати, наш «любимый» жир – это тоже по сути своей шлак.
Основная причина появления шлаков – нарушение обмена веществ.
Как понять, когда ситуация принимает критический оборот? Давайте рассмотрим симптомы зашлакованности организма:
Чувствуется сильная усталость, постоянная раздражительность и нервозность.
Мучают сильные и частные головные боли.
Постоянная слабость и обильное потоотделение.
Бессонница.
Частые поносы или запоры.
Регулярно кровоточат десны, воспаляются носовые пазухи и голосовые связки.
Неприятный запах изо рта, привкус горечи, налет на зубах и языке.
На коже без причин появляются высыпания – от прыщей до папиллом.
Кожа меняет цвет, становится слишком сухой или жирной.
Возникает зуд и разнообразные аллергические реакции.
Тело неприятно пахнет.
Конечно, вышеуказанные признаки зашлакованности организма могут указывать и на другую болезнь. Но если никаких хворей не выявлено, скорее всего, вас отравляют шлаки.
Всего существует 6 стадий зашлакованности организма. На первой никаких особенных изменений пока не происходит. На второй – ослабляется иммунитет, поднимается температура. На третьей происходит серьезный сбой в обмене веществ, человек очень резко теряет вес или полнеет, возникает риск развития различных болезней. Четвертая стадия – возникают проблемы с обменкой становятся все серьезнее, появляется мигрень, вегето-сосудистая дистония, постоянная усталость и так далее. Именно на четвертой стадии бабушкины методы еще действуют. На пятой стадии может произойти серьезный сбой в работе почек и печени, есть риск развития цирроза, а также инсульта, инфаркта, диабета. Шестая стадия – самая опасная: организм быстро разрушается и так сильно ослаблен, что может «подцепить» любую болезнь, в том числе и СПИД.
Как видите, шлаки и токсины действительно очень опасны. И чем скорее вы начнете с ними бороться, тем лучше. О том, как очистить зашлакованность организма, мы сейчас и поговорим.
Оговоримся сразу: помимо бабушкиных методов, существуют также препараты для очищения организма от шлаков и токсинов. Например, Фортранс, Лавакол, Дюфалак. Все они эффективно чистят кишечник, тем самым способствуя выводу вредных веществ из организма. Но чистка организма от шлаков и токсинов лекарствами может быть весьма опасна, если заниматься самолечением. Поэтому лучший способ и от вредностей избавиться, и себя не покалечить – посоветоваться с лечащим врачом.
Мы же поговорим о безопасных методах борьбы со шлаками. Никаких жестких процедур – все направлено исключительно на поддержание вашего здоровья.
Способ первый: баня
Да-да, простая советская баня. А можно и заграничная – японская офуро, финская, турецкая. Главное – хорошенько пропотеть. И не один раз, а курсом. Его длительность обычно устанавливает врач или косметолог. И даже после того, как пройдете очищающий курс, возьмите себе за правило раз ходить в баню хотя бы раз в месяц. Так вы будете уверены, что шлаки не вернутся в ваш организм.
Способ второй: обертывания
До запрятанных под кожей вредных веществ можно добраться с помощью детокс-обертываний. Причем наиболее эффективные из них – грязевые, так как они не только очищают поры и сальные протоки, но и играючи справляются с небольшими воспалениями или ранками на коже.
Поэтому если вы не знаете, чем почистить организм от токсинов и шлаков, смело отправляйтесь в СПА-салон на обертывания. Достаточно несколько процедур. Перерыв между сеансами – примерно неделя. Не забудьте посоветоваться с врачом: у детокс-обертываний есть противопоказания, например, диабет, различные опухоли, открытые раны, болезни сердца и так далее.
Способ третий: массаж
Массаж ускоряет обмен веществ, улучшает циркуляцию жидкостей в организме, тем самым способствуя быстрому избавлению от «отходов», засевших в клетках вашего тела.
Но подойдет не любой массаж, а исключительно лимфодренажный. Он может быть ручным или аппаратным. Лучше выбирать второй вариант – он эффективнее. Что касается количества сеансов – это мастер определит индивидуально, исходя из степени зашлакованности организма.
Способ четвертый: промывание желудка
Чистим организм от шлаков и токсинов радикальными средствами! Не бойтесь, ничего опасного тут нет. Процедуру, которая называется Шанк Пракшалана, предлагают многие СПА-салоны. Ее суть – сначала в течение некоторого времени пить немного подсоленную воду, а потом, выполняя специальные упражнения, «прогнать» ее по всему организму. Вода с солью вымывает все вредности, которые встречаются ей на пути.
Процедура довольна дорогая, но зато очень эффективная – достаточно одного сеанса, чтобы расставаться со шлаками и токсинами навсегда.
Способ пятый: диета
Как вывести шлаки из организма и похудеть? Конечно, с помощью специальной диеты. Если верить отзывам, всего за четыре недели можно полностью избавить организм от вредных веществ. А еще – сбросить примерно 10 килограммов (если, конечно, они у вас лишние).
Итак, как вывести шлаки и токсины и организма с помощью диеты:
Основное блюдо – гречка. Готовить следующим образом: шесть горсточек крупы запарить крутым кипятком, накрыть кастрюльку крышкой, как следует обернуть ее полотенцем и дать постоять пару часов. Потом разделить кашу на 4 приема пищи и есть в течение всего дня.
Второй секретный ингредиент – клетчатка. Купить в аптеке и принимать дважды в день, с утра и перед сном, по две столовые ложки, запивая соком (лучше несоленым томатным) или обычной водой.
На сладкое – 200 грамм винограда или 300 грамм яблок. Фрукты можно есть только в обед – после гречки.
Перед сном – прием специального отвара. Нужно взять три столовые ложечки полевого хвоща и залить кипятком (примерно 300-350 мл), настоять в течение часа в термосе.
В течение суток пить примерно 2-2,5 литра воды. Именно воды, томатный сок не считается:)
Если сил на месячную диету не хватит, продержитесь хотя бы две недели. Эффект обязательно будет!
Теперь вы знаете, как выводить токсины и шлаки из организма. Но мы не рекомендуем заниматься самодиагностикой и тем более самолечением. Посетите врача, сходите в СПА-салон, в котором есть специальные программы очищения от шлаков, – так вы будете уверены, что все делаете правильно. Удачи!
Как вывести токсины из организма и шлаки в домашних условиях: способы
Человеческий организм постепенно накапливает вредные вещества. Пищевые добавки с канцерогенами, нитраты, медицинские препараты, курение – все это способно вызвать интоксикацию, нарушение сна, появление синдрома хронической усталости, разного рода заболеваний. Как вывести токсины из организма, чтобы улучшить самочувствие и внешний вид? Если баланс систем не нарушен, то здоровый организм справиться сам, в остальных случаях либо с целью профилактики полезно прибегать к некоторым способам очищения от шлаков.
Статьи по теме
Симптомы интоксикации
Когда печень, почки, кишечник и кожа работают, как слаженный механизм, то организм самостоятельно справляется с выведением токсинов. Но частые головные боли, апатия, кожные реакции, неприятный запах изо рта, повышенная потливость, повышенная нервозность являются характерными симптомами интоксикации. Организм сигнализирует, что ему нужна помощь, потому что сам он не справляется с задачей очистки от токсинов, от чего ухудшается самочувствие.
Способы выведения токсичных веществ из организма
Частые простудные заболевания, вялость, эмоциональная неуравновешенность служат прямым показанием к тому, что пора прибегнуть к полезной процедуре и восстановить здоровье. Как вывести токсины из организмов людей, которые не проводили очистительные процедуры годами? Самые приятные и несложные способы выведения токсинов – регулярное посещение бани или СПА-процедур, массаж, занятия спортом. Существуют и целенаправленные методики, на выбор которых влияет состояние организма или предпочтения.
Радикальными методами очищения организма считается промывание желудка и чистка кишечника от шлаков при помощи колонотерапии.
Умеренные методы, которые помогают избавляться от токсинов, предполагают прием специальных фитокомплексов или голодание.
Детокс-препараты продаются в аптеках, а полезны благодаря своему мочегонному, слабительному или абсорбирующему действию. Составленные на основе трав фармацевтические препараты относительно безопасны, но длительно принимать их нельзя, чтобы не вывести вместе с токсинами полезные для организма вещества.
Метод голодания хоть и считается самым эффективным, но злоупотреблять им категорически не рекомендуется. Длительность очищения организма от токсинов подобным способом не должна превышать одной недели, а оптимальная схема предусматривает ограничение до минимума приема пищи на протяжении трех дней раз в четыре месяца. После этого обязательно нужно соблюдать щадящий режим питания с употреблением овощей, фруктов без термической обработки, и только через несколько дней вернуться к обычному рациону.
Соблюдение диеты, употребление здоровой пищи и большого количества жидкости, использование народных средств, медитация, занятия йогой, контрастный душ – все это профилактические меры, которые способствуют очищению организма. Действуя комплексно либо по отдельности, они помогают безболезненно выводить токсины, которые копятся месяцами и годами.
После алкоголя
Систематическое употребление крепких напитков ведет к разрушению печени. Окисляясь, вредные вещества настолько поражают организм, что требуется длительный и сложный процесс очищения. Как быстро вывести алкоголь из организма, когда доза была превышена? Существуют несколько простых способов быстрого выведения токсинов: искусственная рвота, теплый душ, баня и обильное питье (вода без газа, кофе, сладкий чай). Прием сорбентов, например, активированного угля, абсолютно не эффективен, поскольку эти препараты не могут впитывать молекулы этилового спирта.
После курения
Пассивное курение не менее опасно для дыхательной и сердечно-сосудистой системы организма человека, поэтому возникает необходимость в процедуре очищения. Как эффективно вывести токсины из организма? От никотина хорошо помогают: кислородная терапия, диета на основе свежевыжатых овощных соках, умеренные физические нагрузки, средства народной медицины. Влажная уборка, частое проветривание дома, дыхательная гимнастика или прогулки в парке, посещение бани, чтобы активизировать дыхание.
Цель физических нагрузок направлена на восстановление тонуса мышц, усиление кровообращения, активизацию обменных процессов. Щадящие тренировки с постепенной адаптацией организма – вот что стоит выбирать на первоначальном этапе, а для этого подойдут йога, плавание, бег трусцой, ходьба. При этом обязательно надо пить много жидкости, чтобы помочь организму скорее вывести токсины. В качестве профилактических мер вышеназванные стоит взять на заметку тем, кто решает задачу, как очистить организм от наркотиков.
После отравления
Выбор того или иного метода очищения организма при попадании вредных веществ будет зависеть из вида, степени концентрации, длительности воздействия на организм. При острых тяжелых отравлениях в стационаре проведут процедуру детоксикации с внутривенным введением препаратов. Если же ситуация не настолько серьезна, то дома можно принять энтеросорбенты («Смекта», «Энтеросгель», «Полисорб»). Активированный уголь тоже хорошо помогает вывести токсины из организма. Гомеопатические препараты, фитосборы отлично справляются с процедурой детоксикации.
Какие препараты выводят токсины
Отравление токсинами даже в малых дозах негативно сказывается на здоровье. Но как очистить организм от токсинов? Для этого были разработаны специальные препараты, прием которых помогает очистить организм от вредных веществ. Детоксикацию при острых формах отравления проводят под наблюдением врача, а при появлении симптомов хронической формы отравления токсинами и после сдачи общего анализа крови, полезными могут оказаться следующие препараты:
Активированный уголь, который надо принимать трижды в день обязательно до еды. Длительность курса не должна превышать три недели, при этом исключается прием других препаратов по очищению организма от токсинов, но надо параллельно пить витаминный комплекс.
«Энтеросгель» представляет собой препарат, который обладает полезными свойствами по очищению печени и почек. Принимать энтеросорбент необходимо за несколько часов до еды, а курс лечения, направленный на выведение токсинов, не превышает двух недель.
«Лимфомиозот»– гомеопатическое средство, выпускаемое в форме капель, таблеток и ампул. Вместе с выведением токсинов препарат улучшает лимфодренаж и стимулирует обменные процессы, что благоприятно действует на весь организм.
Продукты питания, очищающие организм
Не только голодание, но и питание помогает вывести токсины, если выбрать продукты богатые на содержание калия. Поддерживать правильную работу систем организма помогают томаты, картофель, петрушка, бананы, абрикосы, финики. Недельное меню следует составить так, чтобы в нем присутствовали каши, которые помогают очистить кишечник, свежие фрукты, овощи, ягоды, зелень, среди которых особенно полезны свекла, квашеная капуста, брокколи, зеленый лук.
Эффективные народные средства и травы
Вывести накопившиеся токсины помогут натуральные средства на основе трав. Наряду с аптечными препаратами сборы, составленные и приготовленные по народным рецептам, оказываются не менее эффективными. Если применяется диета для очищения организма от шлаков и токсинов, то растительные средства получится легко сочетать с выбранными продуктами. Некоторые продукты окажутся полезными, если предусмотрено очищение кишечника от шлаков и токсинов в домашних условиях, поскольку по содержанию клетчатки превосходят овсяные отруби.
Очистить организм и помочь ему вывести вредные вещества помогут несколько народных рецептов:
Отвар с семенами подорожника. Для приготовления средства надо взять 15 г семян и половина литра воды. Поставить на водяную баню, варить отвар около четверти часа. После этого остудить, процеженное средство разлить пополам, принимая до завтрака и обеда.
Травяной сбор для выведения токсинов. Чтобы приготовить смесь, необходимо взять высушенный корень лопуха (120 г), конского щавеля (80 г) и скользкого вяза (20 г). Для дневной порции отвара понадобится 30 г готового сбора и 1,5 л воды, проварить средство в течение четверти часа. Выпивать отвар по две столовых ложки следует перед каждым приемом пищи.
Отвар молодой хвои с шиповником. На пол-литра воды взять 50 г хвои и 3 столовые ложки шиповника. Отвар надо подержать на водяной бане четверть часа, снять и укутать хорошо, выстаивая всю ночь. Принимать народное средство надо до еды, разделив готовый отвар на три приема. Для улучшения вкуса можно выжать сок лимона.
Видео об очищении организма от шлаков и токсинов в домашних условиях
Поддерживать хорошее самочувствие помогает здоровый образ жизни. Занятия спортом и правильное питание служат источником энергии, но время от времени организму нужна помощь, чтобы очиститься от токсинов. Некоторые очистительные процедуры можно провести дома, особенно если приходилось принимать лекарства, хочется избавиться от жиров. Ощущение дискомфорта в животе, паразиты, потеря аппетита, тусклая кожа – все это поводы, чтобы сделать очистку организма, а какие процедуры можно проводить дома, подробнее рассказывает видеосюжет.
Очищение организма от шлаков (полное). Презентация
Ознакомьтесь с другими методами,как почистить кишечник в домашних условиях.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Рассказать друзьям:
Как вывести токсины из организма
Мы живем в полной токсинов среде. Шлаки и токсины проникают в организм с воздухом, с пищей и водой, через поры кожи. Даже бытовая химия и средства личной гигиены, к которым мы так привыкли, содержат вредные для нашего организма вещества.
Помимо загрязненной окружающей среды, само человеческое тело тоже вырабатывает токсины. В результате обменных процессов в теле накапливаются химические отходы, которые подрывают здоровье.
Накопление вредных веществ в организме еще называют «зашлакованность». Со временем скопление шлаков в организме может привести к тяжелым, хроническим проблемам со здоровьем.
По данным некоторых медицинских исследований, около 75% болезней возникают из-за воздействия токсинов на органы и системы организма. Головные боли, хронические респираторные заболевания и даже аутизм показали связь с накоплением в теле опасных веществ.
Почему токсины так вредны?
Токсины отрицательно воздействуют на все системы организма. Токсическое влияние на мозг выражается в ухудшении памяти и внимания, психической неуравновешенности, проблемах с настроением, головных болях, головокружении, нарушении аппетита. Воздействие на мозг токсических веществ, например, алкоголя, также приводит к ускоренному снижению умственных способностей.
Обычно токсины проникают через кожу, например, при втирании кремов, с едой и напитками, с воздухом при дыхании. Ниже приведен список, благодаря которому можно понять, рискуете ли вы подвергнуться воздействию токсичных веществ:
Токсины, которые могут проникнуть внутрь с продуктами питания или через кожу:
Загрязненная вода (в том числе мышьяк и свинец).
Бисфенол А – содержится в пластике, упаковке продуктов и напитков, зубных пломбах и даже на покрытии кассовых чеков.
Полихлорбифенилы – находятся в красителях, пластике и резиновых изделиях.
Тяжелые металлы, такие как:
Ртуть: содержится в “амальгамных” зубных пломбах (которые на 50% состоят из ртути), в рыбе, обитающей в загрязненных водоемах; с загрязнениями распространяется повсюду в окружающей среде.
Свинец: обнаружен в загрязненной питьевой воде и почве, красках, красителях, свинцовых трубах, авиационном топливе.
Кадмий: встречается в почве, обработанной синтетическими удобрениями или загрязненной промышленными отходами.
Чрезмерное потребление алкоголя, наркотиков и некоторых рецептурных лекарств.
Многие обезболивающие, особенно отпускаемые по рецепту опиоиды и другие психоактивные вещества, а также бензодиазепины, часто назначающиеся при бессоннице и тревожности.
Химиотерапия может вызывать состояние «химического мозга», при котором угнетаются когнитивные функции.
У некоторых людей общий наркоз может привести к длительным потерям памяти.
Искусственные пищевые красители и консерванты, в том числе броматы, нитриты и нитраты (в мясных полуфабрикатах), краситель тартразин (может вызывать астму), глутамат натрия, красный краситель E129 и другие красители с маркировкой «Е». Токсичное действие могут оказывать искусственные подсластители аспартам, сахарин и сукралоза. Организм зачастую не способен обезвредить искусственно полученные вещества, которые не встречаются в природе.
Гербициды, такие как глифосат (действующее вещество многих средств от сорняков, остаточные концентрации которого присутствуют в генетически модифицированных культурах).
Пестициды, в том числе хлорорганические и фосфорорганические, многие из которых являются мощными нейротоксинами.
Яблоки, обработанные дифениламином (используется, чтобы предотвратить потемнение кожицы плода).
Продукты, изготовленные на оборудовании из пластика, утечка пластификаторов.
Токсины, которые могут попасть внутрь организма при вдыхании:
Промышленные и бытовые загрязнители воздуха;
Дым от сигарет, табака, вейп-ингаляторов (в том числе пассивное курение). Все горячие газы, попадающие в легкие, – токсичны;
Автомобильные выхлопы – углекислый и угарный газ, разные твердые микроскопические частицы;
Моющие вещества;
Дым при сварочных работах;
Асбест;
Дым от костра или камина;
Пары от красок и растворителей.
Вредные токсины, которым мы подвергаемся каждый день
Вы можете и не подозревать, что на вас влияют вредные вещества. Рассмотрим подробнее три типа токсинов, с которыми люди чаще всего сталкиваются в повседневной жизни.
Косметика
Среднестатистическая женщина ежедневно использует около 12 косметических средств. Мужчина – примерно 6. Химические вещества из косметики свободно проникают через кожу и распространяются по всему организму. А значит, пытаясь хорошо выглядеть снаружи, мы зачастую отравляем себя изнутри. Используйте натуральную косметику без отдушек, акрилатов, алюминия, формальдегида, оксибензона, парабенов, триклозана, полиэтиленгликоля и фталатов, которые могут содержаться в пластиковой упаковке (по возможности выбирайте стеклянные емкости). Также никогда не разогревайте еду в пластиковых контейнерах.
Сильные опасения вызывает косметика, содержащая свинец. Удивительно, но до сих пор нет законов, которые бы регулировали содержание свинца в составе одного из самых популярных косметических средств – губной помады. Свинец был обнаружен в 60% косметики 30 известных марок, выпускающих помады.
Психоактивные вещества
Всем давно известно, что вредные вещества в табаке, алкоголе и наркотиках увеличивают риск рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Однако многие до сих пор не осознают, что эти токсины также нарушают работу мозга, приводят к деменции.
Алкоголь вызывает гибель клеток мозга, уменьшение его объема, увеличивает риск слабоумия. А также снижает приток крови к мозгу, вызывает воспаление кишечника, невралгии, печеночную недостаточность. Была обнаружена связь между токсинами алкоголя и 7 видами рака.
Плесень
Токсины плесени нарушают работу мозга. Если вы постоянно чихаете, кашляете, у вас слезятся глаза, раздражается кожа, то, возможно, вы подвергаетесь воздействию плесени.
В таком случае первым делом необходимо исключить источник плесени. Чтобы обнаружить заражение микотоксинами, можно сдать специальный анализ крови. Лечение от микотоксинов проводится противогрибковыми средствами и другими препаратами.
Часто отравление плесенью, угарным газом и другими токсинами сказывается и на мозге, вызывая снижение концентрации, проблемы с памятью, изменение личности, что, в свою очередь, часто ведет к ложным диагнозам. Важно понимать, что воздействие токсинов на мозг и другие органы отражается не только на текущем состоянии, но и на будущем здоровье.
Очищение организма от шлаков и токсинов
Очищение организма издревле практиковалось многими народами во всем мире, в частности в аюрведе и китайской медицине. Для того чтобы очистить организм от шлаков, необходим отдых, очищение и питание организма изнутри. Первым делом из организма выводятся токсины, а затем происходит насыщение полезными веществами. Детоксикация помогает вернуть здоровье и повысить иммунитет.
Как работает очищение организма?
При детоксикации первым делом очищаются кровь и печень, отвечающие за удаление из организма вредных веществ. Кроме того, токсины выводятся через почки, кишечник, легкие, лимфатическую систему и кожу. Когда очищающая система организма повреждается, то вредные вещества не фильтруются должным образом, что неблагоприятно отражается на здоровье. Очищение организма работает, потому что действует на уровне отдельных клеток – самых маленьких единиц человеческой жизни.
Детокс-программа помогает запустить естественный процесс очищения организма:
Разгружает органы благодаря голоданию;
Стимулирует работу печени по устранению шлаков;
Активирует выведение токсинов через кишечник, почки и кожу;
Как понять, что организм нуждается в очищении от шлаков?
Рекомендуется проводить очищение организма не менее одного раза в год. Тем не менее детоксикация противопоказана беременным, кормящим матерям, детям, людям с тяжелыми или хроническими заболеваниями. Если сомневаетесь, можно ли вам начинать очищение организма, то для начала посоветуйтесь с врачом.
Программы очищения и обновления организма
Сейчас, когда во внешней среде содержится больше токсинов, чем когда-либо, очищение организма становится жизненно необходимо. Вам показана чистка организма, если у вас наблюдаются следующие проявления:
Беспричинная усталость
Запоры
Кожные высыпания
Аллергии
Вялотекущая инфекция
Мешки под глазами, опухание глаз
Метеоризм
Проблемы с месячным циклом
Как начать очищение организма?
Прежде всего, уменьшите потребление токсинов. Откажитесь от алкогольных напитков, кофе, табака, белого сахара, насыщенных жиров, которые засоряют организм шлаками и препятствуют выздоровлению. Также по возможности замените вредную бытовую химию и гигиенические средства (мыло, шампуни, дезодоранты и зубные пасты) на натуральную косметику.
Еще одна помеха для здоровья – стресс, который запускает выброс стрессовых гормонов в кровь. «Адреналиновый всплеск», возможно, и поможет вам выиграть соревнование или успеть к дедлайну, но в большом количестве эти гормоны образуют токсины и тормозят работу очищающих ферментов печени. Совладать со стрессом вам помогут цигун, йога и медитация. Эти практики позволяют расслабиться уму и телу, отдохнуть от неизбежных жизненных тревог.
Как выбрать детокс-программу?
Существует множество программ и рецептов для очищения организма – все зависит от ваших личных целей. Многие программы длятся 7 дней, потому что для очистки крови телу требуется время. Попробуйте схему: 2 дня голодания – 5 дней детокс-диеты, чтобы разгрузить пищеварительную систему. Также для эффективного выведения шлаков можно устроить трех- или пятидневную разгрузку на воде и свежевыжатых фруктовых и овощных соках.
20 простых способов вывести шлаки и токсины
Наш организм может засориться из-за шлаков и токсинов из окружающей среды через воду (фтор и прочая химия), воздух (выбросы, загрязнения и другие вредности), продукты (химикаты, пестициды, консерванты, ГМО) и лекарства.
Чтобы полностью выздороветь, нужно очистить и душу, и тело. Эти 20 способов помогут вам запустить естественное очищение организма и вывести шлаки и токсины, которым вы подвергаетесь каждый день:
Начинайте день со стакана чистой воды со свежевыжатым лимонным соком
Это поможет удалить из организма шлаки и щелочи. Еще одно средство – стакан воды с парой столовых ложек яблочного столового уксуса. Гиппократ лечил своих пациентов яблочным уксусом. Он обнаружил, что уксус – это мощный очищающий и исцеляющий эликсир, природный антибиотик и антисептик, который борется с микробами и бактериями, придавая здоровье, силу и долголетие.
Пейте больше воды
В деле очищения организма вода – ваш лучший друг. Это, пожалуй, самое ценный союзник в деле детоксикации организма. Вода необходима для осуществления всех основных функций организма. Наш мозг на 80% состоит из воды, чтобы сохранить его здоровым, избегайте любых обезвоживающих веществ, таких как алкоголь и кофеин. Обезвоживание всего на 2% снижает производительность в задачах на внимание, память и координацию.
Для интенсивного очищения от токсинов старайтесь выпивать не менее двух литров чистой отфильтрованной воды в день. Используйте угольный фильтр или систему обратного осмоса. И не забывайте, что сок, кофе и безалкогольные напитки – не заменители воды.
Каждый день выпивайте свежевыжатый овощной сок
Кладите в ваши соки побольше зелени – листовую капусту, шпинат, петрушку. Прекрасный полезный сок получается из смеси яблок, моркови, лимона, имбиря, куркумы, свеклы, капусты и кинзы. Старайтесь использовать как можно больше сезонных фруктов и овощей.
Уменьшите контакты с токсинами
Воздушный фильтр в доме значительно улучшит качество вдыхаемого вами воздуха. По возможности используйте натуральные очистители и средства для ухода за собой, чтобы не допускать проникновение токсинов через кожу. Чтобы снизить употребление вредных пестицидов, переходите на органические продукты.
Избегайте еды в пластиковой упаковке. Пластик содержит вещества под названием фталаты, которые вызывают рак и проблемы развития у детей, в том числе раннее половое созревание.
Ограничьте потребление продуктов с токсинами
Покупайте органические продукты и всегда тщательно мойте фрукты и овощи, чтобы избавиться от пестицидов. Всегда читайте этикетки и проверяйте состав продуктов. Не используйте посуду из алюминия и с тефлоновым покрытием.
Ограничьте потребление, а лучше совсем откажитесь от неорганических фруктов и овощей (гербициды и пестициды), промышленных молочных продуктов и мяса (гормоны и антибиотики) и искусственно выращенной рыбы (химия и тяжелые металлы). Попробуйте исключать некоторые продукты из диеты (один продукт на две недели) и понаблюдайте за результатами. Также полезно увеличить потребление клетчатки: не менее 21 г в день для женщин и 30 г для мужчин.
Исключите из рациона полуфабрикаты
Потребляйте как можно меньше полуфабрикатов и обработанной пищи. Так вы избавите себя от сотен лишних калорий и разгрузите поджелудочную железу.
Исключите токсические масла
К токсичным относятся такие растительные масла, как подсолнечное, хлопковое, арахисовое и рапсовое. Замените их хорошими маслами: оливковым холодного отжима, кокосовым, льняным, маслом авокадо. Льняное масло, например, это ценнейший источник омега-3, -6, -9 кислот.
Пейте зеленый и травяные чаи
Травы для выведения шлаков, такие как одуванчик, расторопша, лопух и красный клевер, выпускаются в виде чаев или таблеток. Чаи из этих трав помогут быстро очистить организм от токсинов. Кроме того, очищающими свойствами обладает корень имбиря и ягоды асаи.
Ешьте больше сырых фруктов, зелени и овощей
Фрукты, овощи и зелень содержат ферменты, которые способствуют пищеварению и улучшают усвоение питательных веществ. Употребляйте побольше клетчатки, содержащейся в коричневом рисе и органических свежих фруктах и овощах. К продуктам, выводящим токсины из организма, относятся: свекла, редиска, артишоки, капуста, брокколи, водоросли спирулина и хлорелла, морская капуста.
Какие продукты выводят токсины из организма:
Свекла. Свекла, которую мы иногда кладем в салаты, – это просто «бомба» детокса. Включайте ее в свой рацион почаще. Свекла улучшает пищеварение, помогая полностью вывести все токсины организма. Этот овощ содержит пищевые нитраты, которые очищают сосуды и ускоряют кислородный обмен.
Имбирь. Полезные свойства имбиря известны еще со времен Древнего Китая, где он использовался для всего на свете – от лечения ожогов до улучшения пищеварения. Пожуйте кусочек имбиря или выпейте имбирного чая, чтобы расслабить пищеварительный тракт и очистить организм от токсинов. Или сделайте имбирную воду – добавив в кипяток пластик имбирного корня.
Лимон. Лимонный сок с кайенским перцем и водой – популярный рецепт для выведения шлаков из организма. Лимон помогает кишечнику эффективнее избавляться от шлаков, а желудку – переваривать пищу, благодаря содержанию кислот, сходных с желудочным соком.
Грейпфрут. Грейпфрут не даром попадает чуть ли не в каждый список «супер-продуктов»: его насыщенный микроэлементами сок выводит токсины из организма на раз-два. Грейпфрут заставляет печень быстрее удалять шлаки и к тому же сжигает жир.
Капуста, все ее виды – листовая, цветная, брюссельская, брокколи – содержит уникальные вещества, фитонутриенты, которые разгоняют систему очищения от шлаков и токсинов: печень, почки, кишечник, кожу и в какой-то степени – все остальные органы.
Ананас. Мало того, что ананас вкусный и освежающий, он еще и содержит растительный фермент бромелаин, который очищает кишечник и помогает желудку. Бромелаин также уменьшает воспалительные процессы, что помогает при расстройстве кишечника.
Принимайте витамин С
Этот природный антиоксидант помогает печени вырабатывать вещество глутатион, которое выводит токсины из организма.
Уменьшите или исключите потребление белого сахара
Отказавшись от сахара, не переходите на заменители, которые содержат токсичные искусственные подсластители, а выбирайте натуральные варианты, такие как стевия, мед, кокосовый сахар, финиковый сахар, патока или кленовый сироп.
Уменьшите или исключите потребление белой муки и хлеба
Белая мука действует на организм как клей, перегружая пищеварительную систему. Это приводит к расстройствам пищеварения и затрудняет перистальтику кишечника.
Замените белую муку на другую виды муки: гречневую, кукурузную, пшеничную грубого помола, муку из дикого риса, киноа, полбы. Замените белый хлеб на цельнозерновой.
Принимайте пробиотики.
Можете также потреблять еду с живыми культурами: квашеную капусту, йогурт, кефир. Полезные микроорганизмы убивают вредоносные бактерии и дрожжи и восстанавливают слизистую кишечника.
Ешьте больше бобовых и меньше мяса, рыбы и птицы.
Бобовые являются великолепным источником белка, а клетчатка в их составе помогает работе кишечника.
Побольше спокойного сна
Полноценный отдых имеет решающее значение для самооздоровления организма и правильной работы многих биологических функций.
Физическая активность
Повышает способность организма выводить токсины, а также в целом укрепляет здоровье. Упражнения необходимы для успешного удаления шлаков из организма.
Хороший вариант – йога или прыжки на скалке каждый день в течение часа. Также попробуйте цигун – систему упражнений на основе боевых искусств, которая включает специальные упражнения на очищение организма и другие виды активности с конкретными преимуществами для здоровья.
Откажитесь от вредных привычек – курения, чрезмерного потребления алкоголя и наркотиков
Воздерживайтесь от искусственных стимуляторов, таких как кофеин. Эти вещества неизбежно замедляют процесс детоксикации.
Массаж
Это не только расслабляющая и восстанавливающая процедура, но и способ намного быстрее избавиться от шлаков и токсинов.
Снимайте стресс
Возьмите на вооружение способ снятия стресса, который вам больше всего нравится: йога, медитация или любые другие способы расслабления. Стресс приводит к выбросу гормонов, которые вредят организму, приводят к сердечным и другим тяжелым заболеваниям. Снимая стресс, вы уменьшите выработку этих гормонов и повысите свою способность справляться с жизненными ситуациями.
Глубоко дышите, гуляйте, улыбайтесь, смейтесь, будьте счастливы и попрощайтесь с токсичными людьми
Находите позитивное в каждом дне и побольше двигайтесь! Это поможет вам расслабиться и уменьшить содержание гормонов стресса в крови.
Поделиться ссылкой:
Как вывести шлаки и токсины из организма
Есть два основных способа, как вывести шлаки и токсины из организма – можно воспользоваться специальными медикаментами, а можно воспользоваться народными средствами.
Шлак, множество токсин наполняют организм из-за того, что человек неправильно питается, регулярно нервничает или живет среди неблагоприятной экологической обстановки.
Вывод шлаков из загрязненного организма в домашних условиях
Многие не понимают, почему организм нуждается в чистке, но ведь человек ежедневно заставляет его справляться с огромной и вредной нагрузкой. Необходимо перерабатывать пищу, фильтровать и перекачивать кровь ко всем внутренним органам. Холестерин, шлак, скопление токсин постепенно не только заполоняют тело, но даже разрушают его и если не вывести токсины из организма в домашних условиях, то можно столкнуться с рядом серьезных проблем.
Вывод токсинов из организма эффектом сауны
Как ни странно, но профилактическую чистку организма от токсин и других вредных веществ легче всего проводить в бане или сауне.Когда кожа распариться, через поры начнет буквально выходить вся грязь, шлак и все лишнее.
Конечно же, париться нужно только в том случае, если позволяет состояние здоровья, ведь резкие перепады температуры могут вызвать скачки артериального давления. Если посещать баню или сауну хотя бы раз в две недели, то организм будет самостоятельно выводить часть токсин и шлак, который скапливается в его железах.
Промывание желудка для вывода шлаков из организма
Говорить о полноценном очищении нельзя, если не было промывания желудка и кишечника. Организм можно хорошо почистить с помощью клизм, для которых готовятся травяные отвары. Можно, конечно, использовать и теплую чистую воду, добавив к ней немного лимонного сока или уксуса.
Постоянно чистить тело так нельзя, стимуляция толстого кишечника приведет к возникновению запоров или ряду других проблем. Кроме клизм можно чистить полезными травяными отварами и настоями, которые принимаются до употребления пищи. Они смогут вывести скопившийся шлак, часть токсин и другие вредные вещества.
Продукты, выводящие токсины из организма
Организм лучше всего поможет очистить правильное, здоровое питание. Тяжелая, жирная, жареная пища, фаст-фуд плохо перевариваются и приводят к тому, что на стенках кишечника накапливается шлак, часть токсин, твердые частицы пищи и затвердевшие каловые массы. В первую очередь следует отказаться от такой пищи, заменив ее здоровой и полезной, это обеспечит вывод шлаков.
Необходимо каждое утро начинать с полезной каши, ввести в рацион полезные отруби. Также следует разнообразить питание полезными, свежими фруктами и овощами. Готовить лучше всего на пару или в духовке.
Не стоит воспринимать такое питание как кратковременную диету, организм сможет максимально очиститься, если такое питание будет постоянным. Клетчатка будет выводить весь скопившийся шлак, часть токсин из кишечника, оздоравливая организм.
Организм человека способен очищаться сам, но чаще всего, но нуждается в посторонней помощи, поэтому нужно использоваться простые средства народной медицины и лекарственные препараты, чтобы чувствовать себя здоровым и бодрым.
Как вывести шлаки и токсины из организма народными средствами Видео по теме:
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
ещескрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Рецепт Отварная куриная грудка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Отварная куриная грудка».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
114 кКал
1684 кКал
6.8%
6%
1477 г
Белки
23.2 г
76 г
30.5%
26.8%
328 г
Жиры
1.7 г
56 г
3%
2.6%
3294 г
Вода
74.9 г
2273 г
3.3%
2.9%
3035 г
Зола
0.98 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
8 мкг
900 мкг
0.9%
0.8%
11250 г
Ретинол
0.008 мг
~
Витамин В1, тиамин
0.068 мг
1.5 мг
4.5%
3.9%
2206 г
Витамин В2, рибофлавин
0.092 мг
1.8 мг
5.1%
4.5%
1957 г
Витамин В5, пантотеновая
0.822 мг
5 мг
16.4%
14.4%
608 г
Витамин В6, пиридоксин
0.54 мг
2 мг
27%
23.7%
370 г
Витамин В9, фолаты
4 мкг
400 мкг
1%
0.9%
10000 г
Витамин В12, кобаламин
0.38 мкг
3 мкг
12.7%
11.1%
789 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.22 мг
15 мг
1.5%
1.3%
6818 г
Витамин К, филлохинон
2.4 мкг
120 мкг
2%
1.8%
5000 г
Витамин РР, НЭ
10.604 мг
20 мг
53%
46.5%
189 г
Макроэлементы
Калий, K
239 мг
2500 мг
9.6%
8.4%
1046 г
Кальций, Ca
16.5 мг
1000 мг
1.7%
1.5%
6061 г
Магний, Mg
28 мг
400 мг
7%
6.1%
1429 г
Натрий, Na
68.9 мг
1300 мг
5.3%
4.6%
1887 г
Сера, S
233 мг
1000 мг
23.3%
20.4%
429 г
Фосфор, Ph
187 мг
800 мг
23.4%
20.5%
428 г
Хлор, Cl
1.4 мг
2300 мг
0.1%
0.1%
164286 г
Микроэлементы
Железо, Fe
0.731 мг
18 мг
4.1%
3.6%
2462 г
Марганец, Mn
0.0196 мг
2 мг
1%
0.9%
10204 г
Медь, Cu
40.6 мкг
1000 мкг
4.1%
3.6%
2463 г
Молибден, Mo
1.6 мкг
70 мкг
2.3%
2%
4375 г
Селен, Se
17.8 мкг
55 мкг
32.4%
28.4%
309 г
Фтор, F
100 мкг
4000 мкг
2.5%
2.2%
4000 г
Цинк, Zn
0.97 мг
12 мг
8.1%
7.1%
1237 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
1.399 г
~
Валин
1.151 г
~
Гистидин*
0.72 г
~
Изолейцин
1.225 г
~
Лейцин
1.741 г
~
Лизин
1.971 г
~
Метионин
0.642 г
~
Треонин
0.98 г
~
Триптофан
0.271 г
~
Фенилаланин
0.921 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
1.266 г
~
Аспарагиновая кислота
2.068 г
~
Глицин
1.14 г
~
Глутаминовая кислота
3.474 г
~
Пролин
0.954 г
~
Серин
0.798 г
~
Тирозин
0.783 г
~
Цистеин
0.297 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
58 мг
max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.4 г
max 18.7 г
14:0 Миристиновая
0.01 г
~
16:0 Пальмитиновая
0.28 г
~
18:0 Стеариновая
0.13 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.39 г
min 16.8 г
2.3%
2%
16:1 Пальмитолеиновая
0.04 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.34 г
~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)
0.01 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.37 г
от 11.2 до 20.6 г
3.3%
2.9%
18:2 Линолевая
0.22 г
~
18:3 Линоленовая
0.01 г
~
20:4 Арахидоновая
0.06 г
~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3
0.01 г
~
Омега-3 жирные кислоты
0.1 г
от 0.9 до 3.7 г
11.1%
9.7%
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3
0.01 г
~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3
0.02 г
~
Омега-6 жирные кислоты
0.3 г
от 4.7 до 16.8 г
6.4%
5.6%
Энергетическая ценность Отварная куриная грудка составляет 114 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт Вареная курина грудка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
ещескрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Рецепт Куриная грудка (вареная). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
ещескрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Содержание холестерина — 116,0 мг,
трансжиров — 0,0 г.
Куриная грудка варёная или тушёная — белки, жиры, углеводы (БЖУ)
В 100 г варёной или тушёной куриной грудки содержатся 43% суточной нормы белка,
жиров — 4% и углеводов — 0%.
Витамины
Из жирорастворимых витаминов в варёной или тушёной куриной грудке присутствуют A, E и K. Из водорастворимых — витамины B1, B2, B3 (PP), B4, B5, B6 и B12.
Витамины, содержание
Доля от суточной нормы
на 100 г
Витамин A
10,0 мкг
1,1%
Бета-каротин
0,0 мкг
0,0%
Альфа-каротин
0,0 мкг
0,0%
Витамин D
0,0 мкг
0,0%
Витамин D2
н/д
0,0%
Витамин D3
0,0 мкг
0,0%
Витамин E
0,3 мг
2,3%
Витамин K
4,3 мкг
3,6%
Витамин C
0,0 мг
0,0%
Витамин B1
0,1 мг
8,2%
Витамин B2
0,2 мг
14,4%
Витамин B3
9,5 мг
59,1%
Витамин B4
117,0 мг
23,4%
Витамин B5
1,6 мг
31,7%
Витамин B6
0,9 мг
70,8%
Витамин B9
н/д
0,0%
Витамин B12
0,2 мкг
8,3%
Минеральный состав
Cоотношение минеральных веществ (макро- и микроэлементов),
содержащихся в варёной или тушёной куриной грудке, представлено в таблице
с помощью диаграмм.
Минералы, содержание
Доля от суточной нормы
на 100 г
Кальций
6,0 мг
0,6%
Железо
0,5 мг
4,9%
Магний
32,0 мг
8,0%
Фосфор
241,0 мг
34,4%
Калий
343,0 мг
7,3%
Натрий
47,0 мг
3,6%
Цинк
1,0 мг
8,7%
Медь
0,0 мг
4,9%
Марганец
0,0 мг
0,5%
Селен
31,9 мкг
58,0%
Фтор
н/д
0,0%
Калорийность Куриная грудка вареная. Химический состав и пищевая ценность.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
ещескрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Кроссфит (Crossfit) в GW Fitness Купчино на Будапештской
Кроссфит (Crossfit) в GW Fitness Купчино на Будапештской
Групповые тренировки
Interval
Класс, сочетающий силовую и аэробную нагрузки в интервальном режиме для усиленного эффекта потери лишнего веса.
уровень подготовки: подготовленные.
Cross Fitness в фитнес-клубе GW Fitness Купчино
Занятия , построенные на принципах круговых тренировок с использованием функциональных упражнений — то есть, максимально близких к движениям человека в повседневной жизни. На уроке уровня –Basic предполагается подробное изучение техники выполнения упражнений, умеренная интенсивность и базовые упражнения, исключающие риск получения травмы
Cross fitness Pro
Занятия с набором постоянно меняющихся функциональных упражнений высокой интенсивности. Развивают выносливость, силу, координацию движений, гибкость, мощность, точность, реакцию .Улучшают общую физическую форму.
FFT (functional training)
Функциональная тренировка на мышцы всего тела с использованием веса собственного тела и специального оборудования.
уровень подготовки: любой.
Также Вам может быть интересно:
Йога Кардио тренировки Пилатес
Для улучшения работы сайта и его взаимодействия с пользователями мы используем файлы cookie. Продолжая работу с сайтом, Вы разрешаете использование cookie-файлов. Вы всегда можете отключить файлы cookie в настройках Вашего браузера.
Принять
Кроссфит (Crossfit) в GW Fitness Купчино на Будапештской. — Правильное питание. Здоровое питание
Кроссфит (Crossfit) в GW Fitness Купчино на Будапештской.
Кроссфит (Crossfit) в GW Fitness Купчино на Будапештской.
Групповые тренировки
Interval
Класс, сочетающий силовую и аэробную нагрузки в интервальном режиме для усиленного эффекта потери лишнего веса. уровень подготовки: подготовленные.
Cross Fitness
Занятия , построенные на принципах круговых тренировок с использованием функциональных упражнений — то есть, максимально близких к движениям человека в повседневной жизни. На уроке уровня –Basic предполагается подробное изучение техники выполнения упражнений, умеренная интенсивность и базовые упражнения, исключающие риск получения травмы
Cross fitness Pro
Занятия с набором постоянно меняющихся функциональных упражнений высокой интенсивности. Развивают выносливость, силу, координацию движений, гибкость, мощность, точность, реакцию .Улучшают общую физическую форму.
FFT (functional training)
Функциональная тренировка на мышцы всего тела с использованием веса собственного тела и специального оборудования. уровень подготовки: любой.
Также Вам может быть интересно:
Йога Кардио тренировки Пилатес
Для улучшения работы сайта и его взаимодействия с пользователями мы используем файлы cookie. Продолжая работу с сайтом, Вы разрешаете использование cookie-файлов. Вы всегда можете отключить файлы cookie в настройках Вашего браузера.
Принять
БПФ и ДПФ — 2021
Быстрое преобразование Фурье (FFT) Vs. Дискретное преобразование Фурье (ДПФ)
Технология и наука идут рука об руку. И нет лучшего примера этого, кроме цифровой обработки сигналов (DSP). Цифровая обработка сигналов — это процесс оптимизации точности и эффективности цифровой связи. Все данные — будь то изображения от космических зондов или сейсмических колебаний и все, что между ними. Чтобы преобразовать эти данные в удобочитаемый формат, используя компьютеры, это цифровая обработка сигналов. Это одна из самых мощных технологий, которая сочетает в себе как математическую теорию, так и физическую реализацию. Изучение DSP началось как выпускной курс в области электротехники, но со временем он стал потенциальным игроком в области науки и техники. Достаточно сказать, что без DSP инженеры и ученые могут перестать существовать.
Преобразование Фурье является средством отображения сигнала во временной или пространственной области в его спектр в частотной области. Временные и частотные области — это просто альтернативные способы представления сигналов, а преобразование Фурье — это математическая взаимосвязь между двумя представлениями. Изменение сигнала в одном домене также повлияло бы на сигнал в другом домене, но не обязательно таким же образом. Дискретное преобразование Фурье (ДПФ) представляет собой преобразование, подобное преобразованию Фурье, используемого с оцифрованными сигналами. Как следует из названия, именно дискретная версия FT рассматривает как временную область, так и частотную область как периодическую. Быстрое преобразование Фурье (FFT) — это просто алгоритм быстрого и эффективного вычисления ДПФ.
Дискретное преобразование Фурье (ДПФ)
Дискретное преобразование Фурье (ДПФ) является одним из важнейших инструментов цифровой обработки сигналов, который вычисляет спектр сигнала с конечной длительностью. Очень часто кодировать информацию в синусоидах, которые образуют сигнал. Однако в некоторых приложениях форма формы сигнала временной области не применяется для сигналов, и в этом случае частоту сигнала становится очень полезной способами, отличными от цифровых сигналов. Представление цифрового сигнала в терминах его частотной составляющей в частотной области имеет важное значение. Алгоритм, который преобразует сигналы временной области в компоненты частотной области, известен как дискретное преобразование Фурье или ДПФ.
Быстрое преобразование Фурье (FFT)
Быстрое преобразование Фурье (FFT) — это реализация DFT, которая дает почти те же результаты, что и DFT, но она невероятно эффективна и намного быстрее, что часто значительно сокращает время вычислений. Это всего лишь вычислительный алгоритм, используемый для быстрого и эффективного вычисления ДПФ. Различные быстрые методы вычисления DFT, известные в совокупности как быстрое преобразование Фурье, или БПФ. Гаусс первым предложил технику расчета коэффициентов в тригонометрической орбите астероида в 1805 году. Однако только в 1965 году основной материал Кули и Туки привлек внимание научного и инженерного сообщества, которое также заложило основа дисциплины цифровой обработки сигналов.
Разница между БПФ и ДПФ
Значение FFT и DFT
Дискретное преобразование Фурье или просто называемое ДПФ является алгоритмом, который преобразует сигналы временной области в компоненты частотной области. ДПФ, как следует из названия, действительно дискретно; дискретные наборы данных временной области преобразуются в дискретное представление частоты. Проще говоря, он устанавливает связь между представлением во временной области и представлением частотной области. Быстрое преобразование Фурье или БПФ — это вычислительный алгоритм, который уменьшает время вычисления и сложность больших преобразований. FFT — это просто алгоритм, используемый для быстрого вычисления ДПФ.
Алгоритм БПФ и ДПФ
Наиболее часто используемым алгоритмом БПФ является алгоритм Кули-Туки, который был назван в честь Дж. У. Кули и Джона Туки. Это алгоритм разделения и покоя для машинного вычисления сложных рядов Фурье. Он разбивает ДПФ на более мелкие ДПФ. Другие алгоритмы FFT включают алгоритм Радера, алгоритм преобразования Винограда Фурье, алгоритм преобразования Z-преобразования Chirp и т. Д. Алгоритмы DFT могут быть либо запрограммированы на цифровых компьютерах общего назначения, либо реализованы непосредственно с помощью специального оборудования. Алгоритм БПФ используется для вычисления ДПФ последовательности или ее обратной. ДПФ может выполняться как O (N2) во временной сложности, тогда как FFT уменьшает временную сложность в порядке O (NlogN).
Приложения FFT и DFT
DFT может использоваться во многих цифровых системах обработки в различных приложениях, таких как вычисление частотного спектра сигнала, решение приложений с частичным дифференциальным выражением, обнаружение целей из радиолокационных эхо-сигналов, корреляционный анализ, вычисление полиномиального умножения, спектральный анализ и многое другое. БПФ широко используется для акустических измерений в церквях и концертных залах. Другие приложения FFT включают спектральный анализ в аналоговых видео измерениях, большое целочисленное и многочленное умножение, алгоритмы фильтрации, вычисления изотопических распределений, вычисление коэффициентов ряда Фурье, вычисление сверток, создание низкочастотного шума, проектирование киноформ, выполнение плотных структурированных матриц, обработку изображений и Больше.
FFT против DFT: сравнительная таблица
Резюме FFT Vs. ДПФ
В двух словах дискретное преобразование Фурье играет ключевую роль в физике, поскольку его можно использовать в качестве математического инструмента для описания взаимосвязи между временным доменом и представлением дискретных сигналов в частотной области. Это простой, но довольно трудоемкий алгоритм. Однако для уменьшения вычислительного времени и сложности больших преобразований можно использовать более сложный, но менее трудоемкий алгоритм, такой как Fast Fourier Transform. FFT — это реализация DFT, используемого для быстрого вычисления ДПФ. Короче говоря, FFT может делать все, что делает DFT, но более эффективно и намного быстрее, чем DFT. Это эффективный способ вычисления ДПФ.
польза от занятий и противопоказания
Тренировка, при которой используются исключительно естественные нагрузки и движения, называется функциональным тренингом. Он нацелен не на эстетику или красоту. Главной целью занятий является укрепление мышц-стабилизаторов, с легкостью удерживающих тело в различных позициях.
Что такое функциональный тренинг
Основной задачей функциональных движений является укрепление мышечной системы без риска травмирования.
Упражнения часто ассоциируются с силовыми тренировками.
Это не так. Во время тренинга предполагается выполнение стандартных выпадов, приседаний, отжиманий и поворотов. Они способствуют общему физическому развитию.
Также можно обходиться без специфических приспособлений.
Как влияет на организм функциональный тренинг
На фоне выполнения ассиметричных упражнений, тренирующийся добивается баланса между обеими половинками тела. Это помогает избавиться от многих страхов, стать сильнее, выносливее. Риск прогрессирования патологий опорно-двигательного аппарата снижается.
Стройность
Ждать от функциональной тренировки похудения не стоит. Для обеспечения уменьшения объемов рекомендуется совмещать упражнения с силовыми занятиями или кардио аэробикой.
Можно добавить дисбаланс. Во время отжимания надо одну верхнюю конечность поставить немного ниже другой. Тело, вынужденное искать равновесие, перераспределит свои силы. При этом в работу включатся внутренние мышцы.
Все занятия подлежат модифицированию.
При этом достигается максимальный эффект.
Выносливость
Для развития выносливости рекомендовано придерживаться базового функционального тренинга. Он предполагает работу только с собственным весом. Специальное оборудование не используется. Упражнения подходят тому, кто желает подготовить себя к стандартным нагрузкам.
Тело работает как система рычагов и противовесов. Когда человек пытается приноровиться к нестандартному положению, среди глубоких мышц обнаруживаются “слабые звенья”. По ходу тренировки они укрепляются.
В дальнейшем для развития ловкости рекомендуется прибегать к TRX-тренировке. Она предполагает эксплуатацию специальных петель.
Ловкость
Для развития ловкости рекомендуются упражнения тренировки Core. Она выполняется на специальной неустойчивой платформе и способствует укреплению мышечного корсета. За счет развития центральной части, тело работает как единое целое.
Помимо специальной платформы, можно выполнять осложненные приседания на одной ноге. Главной задачей является сохранение прямой спины. Торс при этом нужно удерживать в вертикальном положении.
Несмотря на требования гравитации наклониться в сторону поджатой конечности, главной задачей тренирующегося является максимальное сопротивление.
Это упражнение поможет удержаться на ногах в гололед.
После освоения тренировки Core можно переходить к упражнениям Bosu. Они также способствуют развитию координационных способностей.
Гибкость
Развитию гибкости способствует выполнение упражнений тренировки CrossFit. Ее характеризует высокая интенсивность. Функциональные упражнения сменяются очень быстро. В программе имеются элементы:
спортивной гимнастики;
гребли;
пауэрлифтинга;
тяжелой атлетики;
легкой атлетики.
Также присутствуют упражнения пилатеса.
Можно ли заниматься дома без тренера
Выполнять функциональные упражнения можно не только в зале, но и дома. Предварительно нужно изучить рекомендации и правила, которые нужно соблюдать во время физических нагрузок. Это позволит избежать получения травмы.
Перед тем, как перейти на домашние тренировки, нужно посоветоваться с тренером. Он подскажет, на выполнении каких упражнений нужно сделать акцент.
Минимальный уровень физической подготовки
Упражнения функционального тренинга не ограничиваются стандартными приседаниями на счет собственного веса. Перед началом тренировок нужно научиться корректно выполнять обычные задания. Сперва рекомендуется освоить основные упражнения фитнес-аэробики или пилатеса.
Потом во время тренировки можно будет использовать:
гантели;
фитнес-шары;
фитнес-ленты.
Какая форма нужна для занятий
Одежда должна соответствовать следующим критериям:
Антибактериальный эффект.
Воздухонепроницаемость.
Свобода движения.
Хорошая впитываемость.
Желательно выбирать одежду, выполненную из смесовых тканей. Натуральные хлопковые волокна дополняются лайкрой или вискозой.
Спортивная одежда может быть полностью изготовлена из искусственных волокон. Она хорошо впитывает влагу и пропускает воздух. Главным преимуществом таких моделей следует считать эластичность и хорошую плотность.
Поклонникам натуральных материалов следует сделать выбор в пользу одежды из конопли. Она великолепно облегает тело и отличается прочностью.
Для выполнения упражнений из программы CrossFit нужно выбирать такую одежду, которая будет скрывать колени, дельтовидные мышцы, локти и запястья. Это поможет избежать риска остывания суставов.
Обувь для программы CrossFit должна быть как можно более жесткой. Желательно использовать штангетки. Они предотвращают чрезмерное расширение вен и деформацию ступней даже под большими нагрузками.
Для программ Core и TRX лучше всего надевать удобные кроссовки с хорошей пружинистой подошвой.
Не менее важно правильно подобрать носки. Остановить свой выбор нужно на моделях, выполненных из натуральной ткани. Носки должны быть короткими и только слегка выглядывать из кроссовок.
Женщинам рекомендуется надевать специальный бюстгальтер. Он тоже должен быть выполнен из гипоаллергенного эластичного материала.
Противопоказания к занятиям
Человеку, желающему начать функциональный тренинг, нужна консультация специалиста. К основным противопоказаниям следует отнести развитие:
Сердечных патологий.
Сосудистых болезней.
Заболеваний ЖКТ.
Дыхательных патологий.
Деминерализацию костной системы.
Заболеваний позвоночника.
Болезней ног.
Эндокринных патологий.
Мочеполовых болезней.
Воспаление геморроидальных узлов.
Патологий желчевыводящих путей.
Суставных патологий.
Невралгии.
Воспаления.
Инфекционные патологии.
Разрешается заниматься при легкой степени гипертонии, тахикардии, гипотонии.
Но нагрузка должна быть умеренной. Когда поражается легочная система, приветствуются дозированные нагрузки.
Категорически запрещен функциональный тренинг при мышечных спазмах, повреждениях сухожилий.
Если человек перенес хирургическое вмешательство, то занятия отменяются на год. Продолжение тренировок грозит расхождением швов.
Нежелательно выполнять упражнения людям с сахарными диабетом, Базедовой болезнью. Перед тренировкой нужно проконсультироваться с эндокринологом.
Серьезным противопоказанием является наличие в почках камней. Во время выполнения упражнений может возникнуть движение конкрементов. Это способствует ухудшению состояния.
Категорически противопоказаны тренировки при наличии в желчном пузыре конкрементов.
Развитие невралгии не является строгим противопоказанием. Легкие тренировки могут быть полезны. Помешать заниматься может только болевой синдром.
Лицам, перенесшим воспалительную или инфекционную патологию, сперва нужно пройти реанимационный период, предполагающий прием витаминных комплексов и специальных лекарственных средств.
Новичкам на заметку
Если физические нагрузки несопоставимы с возможностями организма, они способны нанести здоровью непоправимый вред. Поэтому очень важно тщательно координировать спортивные тренировки.
Перед каждым занятием нужно обязательно проводить разминку. Так мышцы будут хорошо разогреты и подготовлены к предстоящим нагрузкам.
Напоследок
Если противопоказаний к выполнению упражнений функционального тренинга не имеется, следует ожидать появления лечебного эффекта. Тренировки необходимы лицам с начальной стадией сколиоза и остеохондроза.
Занятия помогают избавиться от головных болей и небольшого смещения позвонков шейного отдела. Упражнения приносят большую пользу организму человека, занимающегося интеллектуальным трудом. Отличный способ попробовать этот вид занятий и множество других – это отправиться в фитнес тур.
20 M10 X 1.5mm PITCH FULL NUTS A2 STAINLESS STEEL HEX HEXAGON METRIC HEXAGONAL
Balance Classic
Отличный выбор для тех, кто любит заниматься самостоятельно в удобное время и не любит ограничивать себя в выборе.
Персональные тренеры тренажёрного зала и бассейна — помогут улучшить ваши физические показатели.
Посещение в любое удобное время ПН-ПТ 6:00-23:00 СБ-ВС 7:00-23:00
Неограниченный доступ во все зоны клуба, 2 полотенца при каждом посещении бассейна.
2 вводные тренировки, 1 фитнес-диагностика + подарки на Ваш выбор уже включены в карту
Посещение множества групповых занятий, SPA зоны: бассейн, хаммам, соляная баня и инфракрасная сауна.⠀
Закажите карту впервые и получите подарки на Ваш выбор!
Balance Vip
3 вводные персональные тренировки, по одной на каждую зону: бассейн, тренажерный зал, групповые тренировки
Фитнес-тест расширенный для членов клуба. Консультация нутрициолога бесплатно
Посещение в любое удобное время ПН-ПТ 6:00-23:00 СБ-ВС 7:00-23:00
Пользование отдельной VIP раздевалкой
Предусмотрели места для зарядки телефонов, закрытые душевые, шкафчик в полный рост, заказ еды прямо в раздевалку.
Автоматическая сушка для купальных принадлежностей
В женской раздевалке расположена косметика и можно пригласить стилиста для укладки волос.
Закажите карту впервые и получите подарки на Ваш выбор!
Balance Детская
1 вводная персональная тренировка на любое из направлений.
Детская карта для детей от 3-12 лет требуется наличие взрослой карты.
Посещение в любое удобное время ПН-ПТ 6:00-23:00 СБ-ВС 7:00-23:00
Специальная программа тренировок и развлечений для Вашего ребенка.
Воспитатели детского клуба, используя индивидуальный подход, помогут ребёнку провести время весело и интересно, развиваясь не только физически, но и интеллектуально
Закажите карту впервые и получите подарки на Ваш выбор!
Fft тренировка что это
В поиске эффективного направления в фитнесе стоит обратить внимание на функциональный тренинг, который наряду с популярной степ-аэробикой проводится в каждом фитнес-клубе. Такой вид фитнеса проводят не только на групповых занятиях, но и используют как методику тренировок в тренажерном зале, на стадионах и специализированных кроссфит центрах. К тому же, функциональная тренировка может проводиться даже дома. Поэтому обратите внимание на пользу, особенности данной тренировки и используйте комплексы для своих занятий независимо от места проведения.
Что такое функциональный тренинг
Функциональный тренинг представляет собой разновидность групповых направлений фитнеса, который выполняется с различным оборудованием и собственным весом. Основная цель функционального тренинга – это максимальное развитие всех спортивных показателей: выносливости, силы, координации и баланса, гибкости.
В программу тренировки включены упражнения на все группы мышц, которые выполняются без паузы, переходя из одной вариации в другую. Как и любые направления фитнеса, функциональный тренинг выполняется под музыку с определенным темпом, обычно, 125-135 ударов в минуту.
Оборудование для функционального тренинга разнообразно: бодибары, медицинские мячи, фитболы, гантели, блины, скакалки, эспандеры, ленты, гири и все, что угодно, даже подручные средства и собственный вес могут стать отличной альтернативой специализированному фитнес инвентарю.
Функциональная тренировка не означает, что ее можно выполнять только на групповых занятиях, она так же доступна и в тренажерных, и специализированных залах. Хорошим примером тому служит кроссфит, который так же является функциональной тренировкой.
Основная часть тренировки, в которой прорабатываются все группы мышц, условно делится на блоки, непрерывно повторяющиеся друг за другом. Упражнения и программу заранее продумывает тренер.
Как и любая другая тренировка, функциональная нагрузка начинается с разминки. Разогревание суставов, связок и мышц является неотъемлемой частью тренировки, и дело не только в безопасности, но и эффективности. В функциональных упражнениях присутствуют разные техники – это и прыжки, и силовые упражнения, сопровождающиеся большими амплитудами и скоростями движений, поэтому разогрев и растяжка мышц будет способствовать качеству выполняемой техники, соответственно, и результатам.
Обычно на групповых занятиях выполняется разминка из классической аэробики, включающая базовые шаги и комбинации движений. Активная разминка выполняется в темпе музыки, а затем переходит в основную часть с пояснением техники каждого последующего упражнения.
Если функциональная тренировка проходит в тренажерном или гимнастическом зале с применением всевозможного оборудования, то разминка может выполняться на кардиотренажерах, с применением скакалки, бегом по залу или стадиону и тому подобное.
Польза и вред функциональной тренировки
Преимущества тренировки:
Позволяет улучшить мышечный тонус, привести тело в спортивную форму и уменьшить объемы.
Позволяет похудеть при регулярных занятиях.
Повышает выносливость, силу мышц, координацию и баланс благодаря нестабильным упражнениям.
Укрепляет сердечнососудистую и дыхательную систему.
Повышает гибкость и ловкость.
Повышает настроение.
Разнообразие комплексов и оборудования не дают тренировкам наскучить.
Тренировку можно проводить и дома при минимальном наборе инвентаря.
Вред и противопоказания:
Несущественным недостатком является то, что для занятий функциональным тренингом необходима физическая подготовка, так как некоторые упражнения, например, на баланс и владение собственным телом, могут принести травму неподготовленным связкам и мышцам.
Также к занятиям есть противопоказания и меры предосторожности: при заболеваниях и нестабильности опорно-двигательного аппарата тренировка может нанести вред, так как не является реабилитационным и безопасным направлением. А также к противопоказаниям относятся сердечнососудистые заболевания и нарушения ЦНС .
Тренировки противопоказанны беременным и кормящим мамам.
Программа тренировки функционального тренинга для женщин и мужчин
Разминка: 5-7 минут.
Основная часть: 40-45 минут.
В качестве примера возьмем самый доступный для большинства инвентарь – 2 небольшие гантели, которые также можно заменить 0,5 л бутылками с водой, как это делают именитые тренеры на многих фитнес конвенциях для инструкторов.
Блок 1
Приседания с подъёмом рук перед собой – 8 раз.
Приседания с жимом рук над головой – 8 раз.
Выпады поочередно вперед с подъёмом рук перед собой – 8 раз на каждую ногу.
Выпады поочередно назад с жимом рук над головой – 8 раз на каждую ногу.
Махи руками через стороны – 8-16 раз.
Разводка рук через сторону в наклоне 8-16 раз.
Повторить первый блок 2 раза без остановок.
Блок 2
Мертвая тяга на прямых ногах с гантелями – 8 раз.
Мертвая тяга на прямых ногах с гантелями + 1 тяга к поясу – 8 раз.
Тяга к поясу в наклоне – 8-16 раз.
Мертвая тяга на прямых ногах с гантелями + 1 подъем рук перед собой в наклоне – 8 раз.
Подъем рук перед собой в наклоне – 8-16 раз.
Повторить блок 2 раза.
Блок 3
Отжимания широкой постановкой – 8 раз.
Отжимания узкой постановкой – 8 раз.
Планка приставными шагами – 8-16 раз.
Разгибание рук из-за головы поочередно – 16-24 раза на каждую руку.
Сгибание рук с гантелями попеременно – 24-32 раза на каждую руку.
Повторить блок 2 раза.
Блок 4 – пресс
Одновременное опускание рук и одной ноги попеременно вниз – 8-16 раз на каждую ногу.
Боковые скручивания корпуса на каждую сторону – 16-24 повторения.
Повторить блок на пресс 2-3 раза, желательно без остановок.
В конце тренировки необходимо уделить 5 минут растяжке на все группы мышц, так как в комплексе были проработаны все основные мышечные группы.
В среднем, такой комплекс занимает около 1 часа, при условии выполнения без перерывов.
Пример функциональной тренировки для девушек и мужчин в зале
Разминка: 5-7 минут бега или любой кардиотренажер.
Основная часть:
Приседания с гирей – 15 раз.
Мертвая тяга с гирей на прямых ногах – 15 раз.
Отжимания с колен – 10-15 раз.
Тяга гири в наклоне – 15 раз.
Прыжки на возвышенность – 15-20 раз.
Скручивания на полу – 20 раз.
Повторить комплекс 3-4 раза, после каждого круга отдых не должен составлять более 1 минуты.
После завершения программы обязательно растяните все мышцы.
Заключение
Тренировка способна улучшить спортивную форму, уменьшить жировые отложения, укрепить сердечную мышцу, повысить общую выносливость за короткие сроки. Уже через 1-2 месяца будут заметны первые успехи. Тренироваться желательно не более 3 раз в неделю и качественно восстанавливаться. Нагрузку можно совмещать с кардио, йогой, пилатесом. Главное, учитывать рекомендации тренера и противопоказания к тренировкам.
Функциональная тренировка с собственным весом в видео формате
youtube.com/embed/Hm4pHxGW3nE»/>
Пример группового занятия функциональным тренингом в видео формате
Функциональный тренинг: что это такое, чем отличается от кардио, из каких упражнений состоит и чем отличается от других видов тренинга? Заинтересовались и снова потянулись к Александре Сергеевой, персональному тренеру направления тренажерных залов федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
1. Скажите, пожалуйста, что такое «функциональный тренинг»?
Функциональный тренинг – это комплекс упражнений, при выполнении которых улучшается физическая форма и техника выполнения движений, необходимых в повседневной жизни. Основные движения ФТ — это движения в разных плоскостях, в основном, стоя, а не сидя в тренажере. Чем разнообразнее и естественнее движение, тем лучше.
2. Какие принципиальные отличия ФТ от стандартных тренировок?
Принципиальное отличие функционального тренинга от других тренировок в том, что ваши мышцы выполняют физиологически естественную для них работу, которая приходится на мышцы, когда вы встаете со стула или пытаетесь присесть в глубокое кресло, или поднимаете и удерживаете на руках ребенка, перепрыгиваете через лужу или несете тяжелый чемодан и др. Стоит отметить, что во время ФТ также задействуются глубокие мышцы, которые сложно задействовать в процессе обычных тренировок.
«Походка фермера» — в жизни приходится заниматься тем же самым!
3. С чего можно начать такую тренировку?
Начинать функциональную тренировку необходимо с интенсивной разминки, которая состоит из нескольких этапов. Первый этап включает в себя кардионагрузку: легкий бег, быструю ходьбу с использованием тренажеров или без них (прыжки на скакалке). Второй этап состоит из упражнений для улучшения мобильности суставов и эластичности связок: наклонов, поворотов и круговых движений. Дополнительный разогрев необходим именно тем мышцам, которые будут максимально задействованы во время занятий.
4. Возможно ли задействовать все группы мышц, тренируясь таким образом?
При занятиях функциональным тренингом возможно задействовать все группы мышц, в том числе, глубокие мышцы, которые ответственны за устойчивость и равновесие.
5. Какое оборудование необходимо использовать во время функционального тренинга?
Во время функционального тренинга необходимо использовать оборудование, которое позволяет совершать движения не по фиксированной траектории (как на обычных тренажерах), а по свободной. Это могут быть регулируемая тяга или кроссовер, амортизаторы, мячи, свободные веса, гири или специализированное оборудование – TRX, ViPR, Equalizer и др.
6. Почему полезен функциональный тренинг?
Функциональный тренинг полезен для любого уровня подготовки. Благодаря приведению мышц в тонус в процессе выполнения разнообразных упражнений, тело приобретает рельеф, улучшается физическая форма и появляются навыки необходимых повседневных движений.
7. Назовите 5 наиболее полезных упражнений из функционального тренинга.
Наиболее полезные упражнения из функционального тренинга:
Многие хотят знать, что такое функциональный тренинг (functional training). Этот урок есть в расписании большинства фитнес-клубов, многие тренеры гордятся знанием модного нового направления, да и большинство курсов для домашних занятий предлагают именно его.
Исходя из названия, это направление должно развивать какую-то функцию. В фитнесе, функциональный тренинг направлен на выработку бытовых двигательных навыков. Проще говоря, он учит нас ходить по скользкой поверхности, поднимать вес с пола так, чтобы не травмировать спину, и переносить умеренные кардионагрузки, например, когда нам нужно побежать за кем-то или чем-то.
Но ведь наши тайные желания — не только за автобусами бегать, мы хотим быть стройными, сильными и здоровыми. А еще — поддерживать максимально приближенный к обычному график жизни и не становиться живущими в тренажерном зале фанатами. Так как уравновешивается все это в функциональном тренинге?
Виды функционального тренинга
Если исходить сугубо из определения, к функциональному тренингу можно отнести множество фитнес-направлений:
групповые уроки с утяжеленными мячиками, степами, фитболами, и микровесами;
кроссфит во всех проявлениях от «доморощенных» занятий приседаниями без веса и отжиманиями от пола на количество в парке или на пляже, до вполне близкого к соревновательному кроссфиту выполнения комплексов, основанных на 9 базовых навыках кроссфитера;
гиревой фитнес от 20-минутных интервальных тренировок для женщин до вполне серьезной подготовки к соревнованиям по рывку, толчку и длинному циклу;
ОФП бегуна более известные у нас, как интервальные тренировки от «Найк тренинг клаб»;
тренировки в петлях TRX или им подобных с собственным весом тела;
групповые уроки на платформах босу;
занятия пауэр-йогой или другими видами фитнес-йоги, ориентированными, прежде всего, на проработку мышц и приобретение определенной формы тела, а не на познание духовной основы пути йога и другие подобные вещи;
как ни странно, но многочисленные направления воркаута на турниках тоже, хотя это обычно мало соотносится с женским тренингом и пожеланиями фитнес-клиенток;
отдельные виды тренировок в тренажерном зале со свободными отягощениями.
В общем, объединяет все эти направления следующие вещи:
тренировки развивают силу, гибкость, баланс, выносливость и скорость;
такой фитнес с легкостью заменит традиционные занятия в силовых и кардиотренажерах;
в ходе тренировки вы разучите все базовые упражнения — жимы лежа и стоя (первые заменяются отжиманиями в отдельных направлениях функционального фитнеса), приседания и становые тяги. Это не означает, что вы будете таскать огромные веса без подготовки, делать синглы на максимум силы, выполнять какие-то непосильные движения;
возможно, в тренировку будут включены силово-скоростные элементы — прыжки, выпрыгивания на опору или вверх, тяжелоатлетические упражнения — рывок и толчок;
большинство функциональных тренировок включают в себя и элементы развития выносливости, повышающие эффективность работы сердечно-сосудистой системы.
Кажется, мы нашли универсальный фитнес, так? К сожалению, не во всех случаях
Кому не подойдет функциональный тренинг
Новички без двигательных навыков
Под двигательными навыками мы будем понимать умение технически верно приседать без веса, отжиматься от пола, поднимать вес с пола с прямой и напряженно-прогнутой спиной и поддерживать нейтральное положение позвоночника при выполнении силовых упражнений.
Вопреки мифам и легендам, что каждый это умеет, данные навыки не «отрастают» сами по себе. Многие люди годами игнорировали физическую активность, и они не будут это уметь, поэтому им не подходят групповые функциональные тренировки.
Такой новичок должен позаниматься с тренером, чтобы поставить:
технически верное приседание с центром тяжести в середине свода стопы ближе к пяткам, а не к носкам, напряженной и собранной спиной, подтянутым животом и достаточной глубиной седа, при которой таз будет опускаться ниже линии колен. При этом, как ни странно, технической ошибкой является постановка такой техники, при которой колени не выходят за носки у людей, имеющих длинное бедро (голень существенно короче бедра), но это уже тема для статьи о технике приседаний, а не о функциональном тренинге;
технически верную тягу, то есть подъем веса с пола. При этом тренер должен определить, как именно его подопечный будет срывать вес (только ногами, или ногами и за счет сокращения мышц спины, это зависит от пропорции длина рук к корпусу), и как именно будут стоять стопы (узко, пятки на ширине таза — «классика», широко, пятки шире плеч — «сумо»). Все эти вещи определяются так, чтобы человеку было удобно поддерживать нейтральную спину — то есть напряженно-прогнутое положение позвоночника при сведенных лопатках и без округления спины горбом как в пояснице, так и в грудном отделе позвоночника;
отжимание от пола, то есть навык не просто сгибать и разгибать руки, но распределять вес тела таким образом, чтобы движение было максимально эффективным;
навыки правильных жимов и тяг, то есть работу сустава в правильной плоскости, и отсутствие переразгибаний в коленных и локтевых суставах при общем нейтральном положении спины.
Помимо этого, перед тренером новичка стоит задача повышения выносливости до того уровня, при котором возможна круговая тренировка, выполнение комплексов функционального тренинга и так далее. Обычно с «нулевого» состояния до того, когда человек может спокойно пойти на групповые занятия по избранному им виду спорта, должно пройти не менее 2-3 месяцев напряженной работы.
К сожалению, ни один вид группового функционального тренинга не может обеспечить безопасность занятий, если у человека есть грыжи и протрузии позвоночника, либо травмы связок и суставов. При таких проблемах показаны занятия в тренажерах, пока не пройдет период реабилитации, и разработка индивидуального тренировочного плана с учетом всех особенностей спортсмена, когда реабилитация закончится.
Это не значит, что, например, с грыжами или травмами нельзя заниматься силовым тренингом или использовать в своих тренировках гири или петли. Это означает, что упражнения должен подбирать тренер индивидуально.
Функциональный тренинг и коррекция фигуры
Это сложная тема, о которую сломано не мало копий. Можно ли набрать мышечную массу, если занимаешься только функциональным фитнесом? А женщине?
Тут стоит понять одну простую вещь — если вы равняетесь на профессиональных спортсменок кроссфита, но не планируете употребление анаболических стероидов, равняйтесь на кого-то другого.
Можно тысячу раз говорить о том, какой это «чистый» и «хороший» вид спорта, но наличие высокой мышечной массы при минимальном проценте жира (когда виден пресловутый пресс кубиками и секутся дельты и ягодичные) для большинства женщин совершенно не физиологично. И довольно сложно поддерживается, если нужно еще не просто показывать пресс и дельты, но и активно поднимать штангу, бегать отрезки, прыгать и выполнять гимнастические движения.
Набрать массу можно и любителю, но тогда вам придется расстаться с групповыми занятиями и заниматься по индивидуальному годичному циклу, в котором периоды работы на гипертрофию (30-40 секунд под нагрузкой, 70 процентов от 1 ПМ в базовых упражнениях, минимум работы на выносливость) будут чередоваться с периодами работы на силу и скорость.
Но стоит понимать, что само у вас ничего не засечется и не «зарельефится», даже если гуру из мира кроссфита вам будут утверждать об обратном. После периода набора массы вам придется сесть на диету для жиросжигания и строить свои занятия таким образом, чтобы не травмироваться и поддерживать максимальную физическую эффективность. Обычно это означает снижение объема до 1-2 сетов базовых упражнений с рабочим весом и добавление упражнений или циклов на выносливость.
Если у вас есть желание скорректировать одну-две зоны или набрать массу где-то в одном участке тела и уменьшить — в другом, вам снова потребуются циклы массы и сушки. Но при этом необходимо будет сделать так, чтобы в плане присутствовали и изолирующие упражнения. Тогда имеет смысл просто отправиться в тренажерный зал и сочетать там базовые и изолирующие упражнения.
Результаты от занятий функциональным фитнесом
Это направление частенько критикуют как раз за высокую травмоопасность и отсутствие результатов. Ведь большинству людей в реальности не нужны навыки хождения по льду или выбрасывания утяжеленных предметов вверх. Им вполне достаточно округлых ягодиц, прямой спины, живота без плюшки жира на нем, подтянутых рук и отсутствия на теле трясущихся от лишних накоплений участков. Почему многие быстро разочаровываются в функциональных тренировках?
реально эффективные вещи (кроссфит, гири, «армейский» тренинг в петлях и ОФП бегуна) довольно сложны технически. Вы должны хорошо управляться со своим телом, чтобы заниматься этим долго и без травм;
эффективный функциональный тренинг требует достаточно выверенного графика жизни. Вы должны спать не менее 7 часов, а лучше — больше. Выходные — не время для подработки или активностей в духе «воскресного воина», следует отдыхать, причем так, как это делают спортсмены — массаж, сауна, криопроцедуры и долгие прогулки по приятным местам, а не стирка, уборка, готовка и работа на второй работе. Поэтому американцы часто шутят, что кроссфит — не для бедных;
результаты в ft требуют качественного питания. Речь идет о не менее 1,5 граммах полноценного белка на килограмм массы тела, грамме качественных жиров и адекватном количестве углеводов. Специфика такова, что вы должны есть легко усвояемые продукты, чтобы оставаться здоровой, ведь значительные ресурсы организма будут уходить на восстановление после тренировок;
необходимо контролировать свое состояние здоровья постоянно — микротравмы и воспаления, изменения гормонального фона и давления, все это нужно мониторить, чтобы не оказаться потом в положении девушки, которая вещает на весь интернет о вреде тренировок и пропагандирует домашние занятия на ковре без отягощений, чтобы уж точно не травмироваться;
хороших специалистов по функциональному тренингу еще меньше, чем по бодибилдингу с пауэрлифтингом. Надо понимать, что не каждый один раз выступивший в кроссфит-играх человек может тренировать. В силу специфики спорта эта сфера полнится либо голыми теоретиками, не имеющими спортивной подготовки и поэтому не понимающими методики тренинга любителей, либо фальшивыми натуральными атлетами, на практике использующими анаболические стероиды и ничего не понимающими в тренинге любителей без них, либо фанатиками, которые считают, что пара-тройка активных травм — вовсе не помеха для 10-20 выпрыгиваний на опору высотой в 60 см. Найти действительно квалифицированного практика в ФТ даже в крупном городе нашей страны — сложная задача.
В общем, правда о функциональном фитнесе довольно сурова. Занятия в группе с мячиками 3 кг и микрогантельками по результативности ничем не отличаются от групповых уроков с бодибарами, резиночками и т д. Они помогут приобрести стройность только человеку с довольно гармоничным от природы телосложением и довольно высокой дисциплиной в смысле диеты. И ничем не помогут человеку, который питается «как обычно», не считая калории, и стремится сбросить вес только за счет тренировок.
В то же время, у подобных персонажей быстро возникают проблемы с восстановлением и на кроссфите, так что выход один — ищите грамотных тренеров, наладьте питание и прекратите игнорировать необходимость отдыха. И тогда вы сможете достигать результатов с почти любым направлением в фитнесе.
Примеры функциональных тренировок:
Статью подготовила Анна Тарская (тренер, нутрициолог)
Что это и принцип действия
Функциональные тренинг обладает множеством достоинств и практически не содержит недостатков.
Во-первых, функциональные тренинг – это фитнес высокой интенсивности, с помощью которого можно создать идеальное тело. Во-вторых, он вовлекает в работу все мышцы тела и предполагает природные телодвижения. В-третьих, не требует наличия сверхъестественного оборудования, особенных условий. Заниматься кроссфитом можно на природе, в зале, дома. В-четвертых, он не имеет возрастных ограничений. Но при этом требует прикладывать максимальное количество усилий.
Что представляет собой Функциональные тренинг?
Упражнения могут быть разнообразными, главное – комплексными. Здесь важно все выполнять по кругу и кругов в одной тренировке должно быть несколько. Звучит это просто. Однако на деле, когда комплекс упражнений проделан, человек ощущает себя выжатым лимоном. Это программа, которая включает в себя ряд упражнений высокой эффективности, ориентированных на развитие всех групп мышц. Она может выглядеть следующим образом: 10 подтягиваний + 20 запрыгиваний на возвышенность + 15 приседаний. Комплекс упражнений следует повторить 4-5 раз за отведенное время.
Занимаясь кроссфитом, в работу вовлекаются различные мышцы тела, а также сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Упражнения выполняются с отягощением или с весом собственного тела. То есть, кроссфит сочетает в себе силовые и кардиоупражнения.
Принцип действия
Главное в функциональном тренинге – придерживаться высокой интенсивности. В ходе выполнения отдых фактически не предполагается, а на комплекс упражнений отводится не более 20 минут. Если во время привычной силовой или кардиотренировки можно расслабиться между подходами, то здесь такой возможности нет.
Как добиться отличного результата?
Существуют правила кроссфит-тренировок, которые следует соблюдать:
Старайтесь между упражнениями отдыхать как можно меньше. Сначала это сложно, ведь Вы будете обливаться потом, сердцебиение участится, а мышцы начнут «гореть». Вы захотите прервать тренировку. Но поддаваться слабости нельзя! Необходимо перебороть себя несколько раз. Вы непременно окрепните и сможете выдерживать нагрузки высокой интенсивности.
На каждой тренировке необходимо очень уставать. Если этого не случается, значит, Вы занимаетесь неправильно. Необходимо выкладываться по полной! Не прекращайте выполнять упражнения, пока не будете вымотаны на 150%.
Не пейте много воды во время тренировки. Вообще, старайтесь минимально отвлекаться от выполнения упражнений. А вот по окончанию тренировки можете пить, сколько захочется.
Старайтесь сделать тренировки разнообразными. Используйте как можно больше разных упражнений, чтобы одна тренировка от другой отличалась максимально.
Выбирайте так упражнения, чтобы в работу вовлекались все группы мышц.
Говоря о недостатках Функционального тренинга, можно упомянуть лишь то, что, занимаясь данной разновидностью фитнеса, нельзя халтурить. Это во время пробежки можно перейти на шаг, чтобы отдохнуть. А при выполнении кроссфит-тренировки счет идет на секунды. Зато результаты трудов Вас непременно порадуют! Благодаря высокой интенсивности упражнений, Вы сможете убрать лишние килограммы и преобразить свой внешний вид. Представьте только, что за одну тренировку можно сжечь до 1000 килокалорий! А если, кроме тренировок, придерживаться правильного питания, то количество подкожного жира станет уменьшаться на глазах.
FUNCTIONAL TRAINING функциональный тренинг
В нашем клубе Фитнес Лига открыта запись на занятия по функциональному тренингу или functional training. Functional training – это комплекс упражнений, который направлен на развитие и укрепление различных основных групп мышц. В целом функциональный тренинг (functional training) можно охарактеризовать как программа для повышения ловкости, выносливости и координации тела. В основы силовой тренировки входят упражнения, задействующие многие крупные мышцы, благодаря чему происходит сжигание лишнего жира в организме и развитие мышц всего тела!
Чтобы выбрать для себя необходимый комплекс упражнений, минимум надо попробовать все интересующие, а потом выбрать. Но также надо ответить себе на вопрос, какая же цель моего занятия спортом? Что я хочу добиться? Как я хочу заниматься?
Регулярно спортивные направления в области фитнеса и физического развития добавляют в свой ряд новые разновидности занятий или видоизмененные с каким-либо уклоном, для развития тех или иных мышц, связок, групп. Все люди разные и что одному по душе, другому необходимо немного изменить, чтобы получать удовольствие от занятий. Для достижения значимых результатов не у всех хватает только силы воли, другим нужно, чтобы выполнение упражнений было в радость, приносило удовлетворение. Это и будет залогом долгосрочного и регулярного посещения занятий.
Не случайно в списках занятий почти любого фитнес клуба есть много различных направлений. Занятия по функциональному тренингу (functional training) стало достаточно популярным. Ведь спрос рождает предложение, и поэтому каждый ищет для себя наиболее подходящий вид упражнений. А фитнес клубы, в зависимости от потребности клиентов предлагают занятия спортом и фитнесом в различных вариациях. Спортивный клуб Фитнес Лига рядом с метро Нарвская в Санкт-Петербурге не исключение. В расписании упражнений вы найдете много интересных упражнений и выберете наиболее подходящее для вас. А можно и предложить новые виды фитнеса, администрация фитнес клуба идет на встречу своим клиентам и сделает все возможное для комфортного времяпрепровождения у нас.
Упражнения спортивного комплекса functional training помогут в короткие сроки достичь хороших физических данных. Для здорового человека занятия спортом может приносить только пользу. И наоборот, малоподвижный образ жизни принесет в недалеком будущем множество проблем, от лишнего веса до больных суставом и кто знает чего еще. Выполнения физической работы в человеческий организм было заложено генетически. Выполнение упражнений и спортивных тренировок под присмотром профессионалов или по разработанным специалистами программам будет способствовать физическому развитию мышц в частности и организма в целом. «В здоровом теле – здоровый дух» гласит нам известное латинское выражение, а это значит, что человек, который силен физически, силен и духовно. Спорт всесторонне развивает человека.
В организме человека различают шесть крупных суставов и большое количество мелких. И тело, как единый механизм производит большое множество различных движений. Одни мы делаем регулярно, другие от случая к случаю. Отсюда и разница в развитии мышц, способности организма производить какую-либо работу. Но и они основаны на работе 8 основных групп суставов. На занятиях functional training важно сначала научиться правильно их исполнять, чтобы при физической нагрузке не принести вред своему организму. Выполнение упражнений с ошибками может перерасти в хронические травмы, боли в суставах. Именно это условие станет залогом занятий без боли, а значит и в удовольствие. Консультация тренера по функциональному тренингу поможет избежать распространённых ошибок.
На занятиях по functional training большое внимание уделяется правильному выполнению упражнений. То есть здесь развиваются как основные мышцы, так и мышцы-стабилизаторы. Уроки functional training проходят преимущественно в высоком динамическом темпе и в положении стоя. Уроки данного направления идеально подходят как мужчинам, так и женщинам. Овладев комплексом упражнений functional training, вы сможете справиться с любыми бытовыми нагрузками и будете чувствовать себя великолепно! Еще Аристотель говорил: «Жизнь требует движения!» И в этом сложно сомневаться.
часто задаваемых вопросов по БПФ | WebFCE FFT: часто задаваемые вопросы
Часто задаваемые вопросы о программном обеспечении для тестирования функциональной пригодности (БПФ) webFCE
1. Что делает ваше программное обеспечение функциональной пригодности (БПФ)?
Наше программное обеспечение оценивает важные «фитнес-риски», связанные со здоровьем, для людей всех возрастов и отслеживает их прогресс с течением времени. Различные тесты просты и легки в выполнении. Фактически, любой личный тренер или фитнес-профессионал может провести тесты. Их можно проводить с вашими клиентами каждые пару месяцев, чтобы они больше интересовались своим здоровьем.
2. Почему программное обеспечение для функционального фитнес-тестирования (БПФ) webFCE лучше, чем у конкурентов?
В настоящее время большинство фитнес-тестов, представленных на рынке, ориентированы только на молодое население, в то время как другие ориентированы только на людей среднего или пожилого возраста. Чтобы преодолеть это ограничение, мы разработали новую комплексную программу (опирающуюся на рецензируемую литературу), которая позволит вам оценивать уровни физической подготовки для людей всех возрастов. Наша новая онлайн-программа позволит вам предоставить людям быстрый, простой, исчерпывающий и краткий отчет, который может заставить их захотеть стать вашим клиентом на всю жизнь.
3. Как часто следует проводить функциональное фитнес-тестирование (БПФ) клиента?
Эти фитнес-тесты можно проводить каждый месяц или раз в пару месяцев — это полностью зависит от вашего усмотрения и целей. Все результаты тестов стандартизированы, и любые отчеты / графики о ходе выполнения, созданные при последующих посещениях, помогут мотивировать клиента быть более активными в поддержании здоровья. Функциональный фитнес-экран также может быть полезен для клиник PT, у которых есть абонементы в тренажерный зал или велнес.
4. Кто может выполнять функциональный фитнес-тест (БПФ)?
Многие специалисты в области здравоохранения могут проводить функциональные фитнес-тесты, в том числе:
Физиотерапевты / трудотерапевты
Мануальные терапевты
Специалисты спортивной медицины
Физиологи
Кроссовки
Сертифицированные персональные тренеры
Сертифицированные специалисты по прочности и кондиционированию
5.Сколько тренировок мне нужно, чтобы использовать ваше программное обеспечение для функционального фитнес-тестирования (БПФ)?
Для выполнения БПФ требуется минимальное обучение. Большинству из них можно научиться с помощью видео и руководств.
6. Могу ли я использовать собственный логотип для продвижения своей компании при продвижении вашего программного обеспечения для функционального фитнеса?
Да.
7. Ограничен ли я количеством пользователей и местоположений, которые я могу использовать в программе?
Нет. Без ограничений.
8.Сколько стоит ваше программное обеспечение для функционального фитнес-тестирования (БПФ)?
Наш тест на функциональную пригодность стоит менее доллара за тест.
9. Нужно ли мне загружать программное обеспечение для функционального фитнес-тестирования (БПФ)?
Нет. Наше программное обеспечение основано на облаке, поэтому для работы с ним вам нужен только доступ в Интернет.
10. Могу ли я получить сертификат по вашей программе функционального фитнес-тестирования (БПФ)?
Да.
11.Соответствует ли облачное программное обеспечение функционального фитнес-тестирования (FFT) требованиям HIPAA?
Да.
12. На ком я могу выполнить тест функциональной пригодности (БПФ) и есть ли возрастные ограничения?
Вы можете провести тест практически на любом здоровом человеке, который хочет улучшить свою физическую форму и общее состояние здоровья. БПФ можно выполнять как мужчинам, так и женщинам в возрасте от 18 до 90 лет. FFT также отлично подходит для людей, начинающих заниматься в тренажерном зале или заниматься фитнесом и оздоровительными программами, а также для существующих клиентов, которым нужна дополнительная мотивация.Отчеты будут держать ваших клиентов под контролем и держать их под контролем
13. Как ваше программное обеспечение функционального фитнес-тестирования (БПФ) определяет, какие тесты проводятся?
Программа использует рецензируемые медицинские журналы, чтобы удобно определять, какие протоколы следует проводить оценщику. Например, хотя «тест отжимания» является популярной оценкой силы и выносливости верхних конечностей, исследования рекомендуют проводить тест «сгибание рук» вместо этого для всех, кто старше 60 лет.Это потому, что это безопаснее и менее утомительно для организма. Для проверки ловкости в исследовании предлагается использовать тест «шестиугольник» для молодых людей, тест «восьмерка» для взрослых среднего возраста и тест «шаг из четырех квадратов» для пожилых людей
14. Может ли webFCE помочь мне получить необходимое оборудование для прохождения функционального фитнес-теста (FFT)?
Да. Но все оборудование можно найти на Amazon или в других связанных магазинах.
Узнайте больше о наших фитнес-экзаменах.
Программное обеспечение для тестирования функциональной пригодности
/ Программное обеспечение БПФ: как это работает
Предварительная проверка
Опросник PAR-Q или AHA / ACSM Основные показатели жизнедеятельности в состоянии покоя
Есть
Есть
Есть
Состав тела
Рост, вес, окружность талии / бедер процент жира в организме с использованием формул, прошедших экспертную оценку.
Кардио-респираторный
Ходьба / бег: 6-минутная ходьба, Купер-бег, беговая дорожка Шаг: Тест Astrand или Queen Step Эргометр: Arm Crank, Fox, Astrand, 3-минутный велосипед
Выберите один
Выберите один
Выберите один
Гибкость положения экрана
Верхняя конечность
Тест обратной царапины
Тест обратной царапины
Тест обратной царапины
Туловище / нижняя конечность
Сидеть и вытягивать руку / стул
Сидеть и вытягивать руку / стул
Sit n Reach Test / Chair
Шкала осанки
NA
Весы для осанки REEDCO
Весы для осанки REEDCO
Сила мышц, мощность, выносливость
Сила / выносливость: Верхняя конечность
Отжимания / тест на сгибание рук
Отжимания / тест на сгибание рук
Отжимания / тест на сгибание рук
Прочность / выносливость: Ствол
НЕТ
Тест сидя или планка
Тест сидя и / или планка
Сила / выносливость: Нижняя конечность
Тест на стойкость
Тест на стойкость
Сядьте, чтобы встать, и одиночный подъем на носки
Питание: Верхняя конечность
НЕТ
Дополнительно
Испытание на прочность захвата
Питание: Нижняя конечность
НЕТ
Дополнительно
Испытание на вертикальный прыжок
Координация и балансировка двигателя
Верхний полный двигатель
НЕТ
НЕТ
Тест коробки / блока
Мотор нижней полной коробки передач
НЕТ
НЕТ
Тест LEMOCOT
Динамическая балансировка (устойчивость)
Функциональная досягаемость или тест на время вставать / уходить или тест Y-баланса
Функциональная досягаемость или тест на время вставать / идти и / или тест Y-баланса
Функциональная досягаемость и / или Тест на время подъема / движения и / или тест Y-баланса
Dynamic Balance (подвижность)
Статические весы
Стойка на одной ноге: глаза открыты
Стойка на одной ноге: глаза открыты Стойка на одной ноге: глаза закрыты
> Стойка на одной ноге: глаза открыты Стойка на одной ноге: глаза закрыты Модифицированный тест Ромберга
Скорость и маневренность
Хмель: Hexagon Test (Молодые взрослые)
Дополнительно
Выберите One
Выберите один
Бег: Фигурка восьмерки (средний возраст)
Шаг: 4 Тест квадратного шага (пожилые люди)
ОБЩЕЕ КОЛИЧЕСТВО ИСПЫТАНИЙ (Предлагаемое)
7
10-11
17-19
FastFitnessTips | Велоспорт Наука | Cycle Coach
TRAINING SCIENCE
Обучение основано на простых основах, но сложная наука охватывает как физиологию, так и психологию.Наша работа — помочь вам пройти через это без лишнего жаргона или дезинформации. Если что-то сработает, мы вам сообщим, но если что-то не сработает, мы скажем вам и об этом. Мы обязуемся быть открытыми и честными с вами во всем. При обучении следует понимать три ключевых научных принципа.
№1. Кривая мощности (ссылка)
Это ваша лучшая мощность в любой период времени, в котором вы когда-либо ездили. Например, оптимальная мощность 1 мин, 5 мин, 10 мин и 60 мин. Это может быть лучший результат сегодняшнего дня, лучший результат вашего сезона или лучший результат за все время.Кривая мощности и, в частности, лучшая мощность за 60 минут (FTP) будут определять зоны тренировок, а также корректировать темп в событиях.
№2. Периодизация тренировок (ссылка)
Здесь описано, как ваши тренировки меняются в зависимости от сезона. Обычно вы начинаете с базового периода, а затем переходите к этапу построения. Их длина может быть разной. Обычно пик приходится на гонки, но здесь, в FFT, мы не верим в отдых зимой, как традиционные тренеры. Да, отдых важен, но он не ведет к выходу из строя.В наши дни легче, чем когда-либо, тренироваться зимой в помещении, если это необходимо, и мы поможем вам успешно интегрировать межсезонье.
Здесь описывается, насколько интенсивна ваша тренировка за сеанс, за неделю или за месяц. По словам Зайлера, поездки могут быть низкой, средней или высокой интенсивности. Велосипедисты описывают это z1, z2 | z3, z4 | z5 z6 после тренировки пиков. Ошибочно тренироваться слишком низко или постоянно слишком высоко.Поляризованная тренировка описывает выполнение в основном низкой интенсивности, например 80% и 15% высокой интенсивности с некоторым порогом (например, 5%). Мы будем работать с вами, чтобы найти лучший TID для вас, и это будет зависеть от того, где вы проходите обучение.
Функциональный фитнес-тренинг (БПФ) на 2020 год
Если у вас были проблемы с фитнесом цели в прошлом, пусть в этом году вы ставите перед собой разные цели! Много людей тренироваться, потому что они хотят сбросить определенное количество веса или увидеть физическую изменения в определенной области, и это хорошо, но это не единственное причина для упражнений.Рост функциональной фитнес-тренировки (БПФ) связан с тренироваться с целью облегчить вашу повседневную жизнь. БПФ не о похудеть, хотя вы тоже можете это сделать, если будете твердо настроены, речь идет о наращивании навыки и функции. БПФ — это функция, а не форма, и это может быть следующим большое дело в фитнесе.
Думая о фитнесе с установка на улучшение вашей повседневной жизни в практических, а не чисто эстетических целях Пути кажется легкой задачей. Начав свою деятельность в области реабилитации, FFT поощряет занятия фитнесом, которые позволят вам навыки, которые вы используете вне тренажерного зала.Например, если ваша работа связана с сбором тяжелые предметы, вы можете добавить приседания с гирями в свои тренировки, чтобы укрепить ноги и спину. Если вы обнаружите, что недостаток гибкости мешая наклоняться или ходить, вы создадите фитнес-режим которые могут улучшить вашу гибкость, включив что-то вроде йоги.
Функциональный фитнес-тренинг: серьезные преимущества. Во-первых, тренировки с мышлением БПФ позволяют вам чтобы создать действительно индивидуальный режим для ваших нужд, а не пытаться универсальный режим упражнений.Это обязательно приведет к более очевидным результаты, и при условии приверженности эстетические аспекты, такие как потеря веса, будут следовать естественно. Сосредоточение внимания на улучшении повседневной функциональности также помогает вам от чрезмерной сосредоточенности на весе или телосложении, что может стать более разочаровывающим чем мотивировать.
Если вы чувствуете себя подавленным не достигая своих целей, или из-за борьбы с весами в ванной откажитесь от этого Борьба; начать работать с осязаемыми, достижимыми целями, которые улучшат ваше повседневная жизнь.В 2020 году подумайте о тех областях своей жизни, в которых сила или мобильность была бы полезна, и вместо стремления к сумасшедшей потере веса сначала по улучшению этих областей. Как только наши личные препятствия исчезнут, тренировки становятся легче, мы начинаем чувствовать себя сильнее, а уверенность и драйв достижение больших целей приходит естественно. За здоровый 2020 год!
(AE-FFT) Тренер по функциональному фитнесу — Активное образование
Функциональный фитнес — один из самых быстрорастущих видов спорта в мире.Примите участие в эволюции и станьте одним из немногих сертифицированных тренеров FF в мире с помощью этой уникальной программы лицензирования.
Начните, когда захотите
Вся теория онлайн
5 дней практических занятий
Все учебные материалы включены
Международная лицензия
Сертифицированный тренер по функциональному фитнесу — Уровень 1 (AE-CFFT1)
Всего 999 долларов США, —
О ФУНКЦИОНАЛЬНОМ ФИТНЕСЕ
Соревновательный функциональный фитнес — это вид спорта, в котором проверяется мастерство спортсменов в различных моделях движений, активности и энергетических системах.Спортсмены должны продемонстрировать свою компетентность в различных сферах, включая демонстрацию своих аэробных возможностей, силы, выносливости с собственным весом, навыков с собственным весом, возможностей смешанных видов спорта и мощности. В каждом виде спортсменам предписывается выполнить определенный объем работы (то есть количество повторений данного движения). Затем они пытаются выполнить требуемые движения и повторения как можно быстрее. Спортсмен, который выполняет работу быстрее всего или выполняет больше всего за определенный период времени, становится победителем в этом соревновании.Спортсмены, занимающиеся функциональным фитнесом, демонстрируют устойчивость, поскольку они могут проявить свой максимальный потенциал за счет выражения силы, мощи и выносливости.
ДИСЦИПЛИНЫ
Международные соревнования по функциональному фитнесу в рамках iF3 проводятся в следующих форматах:
Тест скорости
Формат теста скорости представляет собой соревновательный формат в виде скобок, в котором спортсмены выполняют установленную задачу по тесту функционального фитнеса на время. Каждый заезд спортсменов стартует вместе на одном конце поля и переходит к другому концу поля, выполняя необходимую работу.По мере того, как спортсмены завершают свои требуемые повторения или рабочую нагрузку, они продвигаются дальше по полю и, наконец, пересекают финишную черту, когда работа завершена. Участник, показавший лучшее время среди всех заездов, перейдет в следующий раунд, при этом общее количество участников будет сокращаться до финального раунда, который определит победителя в гонке «победитель получает все». Контрольная задача остается одинаковой для каждого заезда, и все спортсмены будут выполнять одно и то же задание в каждом заезде и каждом раунде соревнований.
Pure Speed
Формат Pure Speed - это соревновательный формат брекета, в котором спортсмены выполняют функциональную фитнес-задачу на время. Каждый заезд спортсменов стартует вместе на одном конце поля и переходит к другому концу поля, выполняя необходимую работу. По мере того, как спортсмены завершают свои требуемые повторения или рабочую нагрузку, они продвигаются дальше по полю и, наконец, пересекают финишную черту, когда работа завершена. Участник, показавший лучшее время среди всех заездов, перейдет в следующий раунд, при этом общее количество участников будет сокращаться до финального раунда, который определит победителя в гонке «победитель получает все».В формате чистой скорости работа, которую спортсмен должен выполнять, меняется каждый раунд соревнования. Спортсмены будут выполнять разные задания после каждого из спортсменов.
Индивидуальное комплексное упражнение
Индивидуальное комплексное упражнение считается традиционным соревновательным форматом функционального фитнеса. Это состязание, состоящее из нескольких частей, в котором спортсмены выполняют различные задания, и им присваиваются баллы в зависимости от порядка их завершения в каждом отдельном задании. Очки, заработанные за каждое задание, затем подсчитываются для определения общего победителя.Спортсмены будут проверены в каждой из следующих шести возможностей в какой-то момент комплексного упражнения: аэробная способность, сила, выносливость с собственным весом, навыки с собственным весом, смешанная мода и мощность. На уровне чемпионата комплексные соревнования — это многодневные соревнования, поэтому они также проверяют способность спортсменов восстанавливаться после объема.
Командная смесь
Командная смесь — это формат соревнований, в котором смешанные команды из четырех человек (2 мужчины, 2 женщины) соревнуются друг с другом. Это состязание, состоящее из нескольких частей, в котором команды выполняют различные задания и получают баллы в зависимости от порядка выполнения каждого отдельного задания.Очки, заработанные за каждое задание, затем подсчитываются для определения общего победителя. Тестирование в командных соревнованиях отдает приоритет проверке способности спортсменов работать вместе как единое целое, демонстрируя при этом их индивидуальные способности в области силы, мощности, навыков собственного веса и аэробных способностей. На уровне чемпионата медли — это многодневные соревнования, поэтому медли также проверяют способность команд восстанавливаться после объема.
Командные очные встречи
Командные очные встречи — это формат турнира, в котором смешанные команды из четырех человек (2 мужчины, 2 женщины) соревнуются друг с другом за сокращенное время (два или меньше часа). ) версия попурри.В то время как только две-четыре команды соревнуются друг с другом одновременно, обычно в турнире участвует намного больше команд. Команды сменяются друг на друга и играют с каждой или с большинством других команд в течение нескольких часов или нескольких дней, прежде чем произойдет выбывание на основании результатов команды о победах и поражениях. Команды с наибольшим количеством побед будут соревноваться друг с другом за общую победу.
Партнерская смесь
Партнерская смесь — это формат соревнований, в котором смешанные пары (1 мужчина, 1 женщина) соревнуются друг с другом.Это соревнование, состоящее из нескольких событий, в котором партнеры выполняют различные задания и получают баллы в зависимости от порядка их завершения в каждом отдельном задании. Очки, заработанные за каждое задание, затем подсчитываются для определения общего победителя. Тестирование в партнерских соревнованиях отдает приоритет проверке способности спортсменов работать вместе как единое целое, демонстрируя при этом их индивидуальные способности в области силы, мощности, гимнастических навыков и аэробных способностей. На уровне чемпионата медли — это многодневные соревнования, поэтому они также проверяют способность пар восстанавливаться после объема.
Встречные встречи партнеров
Формат личных встреч партнеров — это формат турнира, в котором смешанные пары (1 мужчина, 1 женщина) соревнуются друг с другом за сокращенную (два или менее часов) версию смешанного события. В то время как обычно соревнуются друг с другом только от двух до восьми пар, в турнире обычно намного больше пар. Пары сменяются друг на друга и разыгрывают каждую или большинство других пар в течение нескольких часов или нескольких дней до того, как произойдет выбывание, исходя из рекорда выигрыша / проигрыша пары.Пары с наибольшим количеством побед будут соревноваться друг с другом за общую победу.
О КУРСЕ FFT
Наша программа функционального фитнес-тренера состоит из двух частей. Только первая часть, состоящая из всей теории, учебных материалов, руководств и видеолекций. Вторая часть — практическая, с 5 полными днями практического обучения под руководством инструктора. Онлайн-часть может быть выполнена в вашем собственном темпе, и вы можете начать в любое удобное для вас время. Место и даты проведения практической части курса регулярно обновляются на этой странице.
СОДЕРЖАНИЕ
Краткий обзор основных компонентов курса:
Что такое функциональный фитнес и как мы можем реализовать этот тип обучения для себя и наших клиентов.
Функциональный фитнес как спорт и как тренировать эти дисциплины.
Как оптимизировать тренировку, чтобы повлиять на физиологические факторы, связанные с производительностью в функциональном фитнесе.
Подвижность и динамические движения в рамках разминки и подготовки.
Важность прочности сердечника; статические и динамические.
Тренировка по кондиционированию, соответствующая функциональному фитнесу
Силовая тренировка; инструкция и техника.
Олимпийская подъемная и взрывная сила.
Гимнастика; ключевые элементы, которые необходимо освоить для оптимизации коучинга.
Базовые позиции и корректирующие упражнения.
Коучинг и общение.
Разработка и планирование программ.
Комплексная тренировка функционального фитнеса: Примерно
Быть тренером — это не то же самое, что быть тренером.Тренер разрабатывает программы упражнений и кондиционирования, чтобы помочь клиентам достичь своих целей в области физической подготовки. Тренер также будет работать один на один с клиентами во время их тренировок. Коуч может выполнять некоторые из тех же действий, но делает еще один шаг вперед и действует как путеводный свет, помогая своим клиентам достичь лучшей жизни, помимо фитнеса. Мы считаем, что упражнения являются критически важным компонентом, но нам нравится идея целостного подхода, сочетающего границы между физическим, умственным, духовным, эмоциональным и социальным благополучием.
Комплекс обеспечивает групповые функциональные фитнес-тренировки (БПФ). Функциональные фитнес-упражнения тренируют ваши мышцы для совместной работы и подготавливают их к повседневным задачам, моделируя обычные движения, которые вы могли бы выполнять дома, на работе или во время занятий спортом. БПФ подходит для всех уровней подготовки. Мы также предлагаем более интенсивные тренировки для гонщиков с полосой препятствий и более продвинутых, конкурентоспособных спортсменов.
Что можно ожидать от БПФ? Преимущества включают, помимо прочего, уменьшение жировых отложений, уменьшение общего количества дюймов тела, потерю веса, увеличение энергии, увеличение силы, повышение самооценки и новых друзей!
The Compound был первым сертифицированным учебным центром Spartan SGX в штате Джорджия и в настоящее время имеет первых 2 сертифицированных тренеров в штате.SGX использует независимо разработанную систему периодизации, которая позволяет формировать и развивать определенные компоненты атлетизма, питания, физической формы и отношения на протяжении всего тренировочного цикла. SGX стремится заставить население мира встать с диванов и больше двигаться, питаться здоровее, чувствовать себя более уверенно и комфортно в своей собственной шкуре. Участники, участвующие в этой программе, прошли несколько гонок с полосой препятствий, в том числе спартанские гонки, крутые грязи и рывки воинов.
Мэтью Уоллер имеет обширный опыт в смешанных боевых искусствах (ММА). Он имеет сертификат Group Fitness и был одним из первых сертифицированных тренеров Spartan SGX в штате Джорджия. Мэтью также является финишером спартанской зимней гонки смерти 2014 года, финишером командной смертельной гонки 2014 года, финишером смертельной гонки 2015 года в Мексике и финалистом финальной летней смертельной гонки 2015 года, а также финишером многих других соревнований на выносливость, включая SISU, TPK, Agoge и World’s. Самая жесткая грязь. Он является создателем и директором соревнований The Gauntlet Endurance Race.
Таня Бикхэм имеет обширный опыт работы в области питания. Она является тренером по комплексному питанию, имеет сертификат личного тренера и специалиста по образу жизни и управлению весом. Она также была одним из первых сертифицированных тренеров Spartan SGX в штате Джорджия. Она гордится самым жестким финишером грязи в мире и имеет несколько спартанских трофеев и спартанских двойных трофеев. Она имеет степень бакалавра сестринского дела и в настоящее время работает в отделении интенсивной терапии / ER RN. Она также имеет степень гуманитарных наук и имеет сертификаты преподавателя по нескольким дисциплинам.Она также является со-директором гонки на выносливость Gauntlet.
Алекс Митчелл из FastFitnessTips | Тренер по триатлону
Алекс — создатель и главный тренер FastFitnessTips. Он аккредитованный тренер 3-го уровня из Великобритании, а также доктор медицины и личный тренер. Он является квалифицированным врачом Университета Лестера в Великобритании и имеет большой опыт в таких научных методах, как метаанализ и большие данные.Он активен на YouTube / Facebook / Instagram и Strava. Он известен своей способностью применять науку о велоспорте к велоспорту и видам спорта на выносливость. Чтобы найти оптимальный тариф, используйте: https://fft.tips/tpp
Введение Алекс создал FastFitnessTips в 2016 году. Он аккредитованный тренер 3-го уровня, а также доктор медицины. Да, он является квалифицированным врачом Лестерского университета в Великобритании. Последние 10 лет интересуется спортивной наукой. Он обучался в Кембриджском университете Великобритании и имеет большой опыт в научных методах.
Философия FastFitnessTips фокусируется на науке о велоспорте, а не на догмах. Изучая доказательства по каждому вопросу о тренировке, FFT создала большую библиотеку видео, калькуляторов и тренировок, которые можно использовать для максимального увеличения (например, FFT рассматривает поляризованные данные о тренировках https://youtu.be/jFXnjPvyO1M )
Тренерский флаер http://bit.ly/coachingflyer20 . Библиотека калькулятора БПФ .
Калькулятор аэродинамического положения
Калькулятор состава тела
Калькулятор восхождения
Калькулятор длины шатуна
Расчетный калькулятор
Калькулятор трансмиссии
Самый быстрый решатель шин
FTP20 60 калькулятор
Калькулятор заправки и стимуляции
Калькулятор оптимальной частоты вращения педалей
Калькулятор зон мощности
Калькулятор мощности ватт с ударом ствола
Калькулятор выбора поверхностных шин
Калькулятор часового пояса
Калькулятор ритм-контроля
Давление в шинах / шинах
Социальные ссылки
Скидки, Тренировки и программа питания, купоны от Frendi в Санкт-Петербурге
Безопасность платежей
Мы гарантируем безопасность платежей на сайте и в мобильных приложениях «Frendi». Платежи осуществляются с использованием технологии 3D Secure. Данные передаются по защищенному SSL-соединению и не хранятся на сервере «Frendi». Кстати, если всё ещё сомневаетесь, в мобильном приложении Frendi можно оплатить покупку за пару секунд с помощью apple pay и android pay, не внося данных карты.
Качество услуг и товаров партнеров Frendi
Все партнеры Frendi проходят тщательную проверку на предмет юридической и финансовой надежности. Если сфера деятельности партнера требует наличия лицензии, партнер проходит обязательную проверку на наличие соответствующих лицензий и необходимых документов. Кроме того, качество услуг, которые оказывает партнер, проверяется «тайным покупателем» Frendi.
Поддержка 24/7
Мы на связи в любое время, независимо от часовых поясов. Если Вам нужна помощь или возникли вопросы, отзывчивые специалисты службы поддержки «Frendi» готовы Вам помочь круглосуточно. Просто позвоните на 8 (800) 500-15-34 (звонок по РФ бесплатный) или заполните форму обратной связи.
Возврат купона
Если у Вас изменились планы и Вы не успели воспользоваться купоном в течение срока действия акции, его можно вернуть, обратившись в службу поддержки «Frendi».
Возврат денежных средств
Вы остались недовольны услугой, оказанной по купону? Что бы ни случилось, мы внимательно изучим Вашу проблему и сделаем все возможное, чтобы Вы остались довольны!
Расписание
Занятие;Продолжительность;Описание групповых программ
Body Sculpt;55 мин.;Силовой класс, направленный на тренировку всех основных мышечных групп, рекомендован для всех уровней подготовки.
Lower Body;55 мин.;Силовой класс, направленный на проработку мышц нижней части тела, рекомендован для среднего уровня подготовленности и подготовленных.
Upper Body;45 мин.;Силовой класс, направленный на проработку мышц верхней части тела, рекомендован для всех уровней подготовки.
Pump;55 мин.;Силовой класс, с использованием специального оборудования – мини-штанг (имитация тренажёрного зала), для подготовленных.
ABS+Flex;55 мин.;Первая половина занятия направленна на тренировку мышц нижней части спины и брюшного пресса, вторая спокойная и расслабляющая – на вытяжение мышц всего тела. Рекомендуется для всех уровней подготовки.
Pilates;55 мин.;Система упражнений, направленная на укрепление корсетных мышц, развитие подвижности суставов и позвоночника, а также его вытяжение, что снимает болевой синдром, формирует осанку. Для всех уровней подготовки.
Yoga 60;60 мин;Тренировка, состоящая из специальных упражнений (асан), направлена на достижение гармонии души и совершенствование тела, для всех уровней подготовки.
Balance;55 мин;Сочетание йоги, стрейчинга, пилатеса представляют собой тренировки balance, которые выполняются в умеренном темпе как стоя, так и лежа на коврике под спокойную музыку.
Круговая тренировка; 55 мин.;Тренировка высокой интенсивности за счет большого количества повторений с небольшими весами, направленная на развитие силовой выносливости, жиросжигание, укрепление ССС. Тренировка проходит по станциям, на которых выполняются упражнения на разные группы мышц в течение 1 минуты друг за другом с интервалом в 30 секунд. Урок рекомендован для среднего уровня и подготовленных!
Stretching;40 мин;Улучшение гибкости и функционального состояния позвоночного столба, вытяжение мышц всего тела, релаксация. Для всех уровней подготовки.
FFT;55 мин;Функциональная тренировка в аэробном режиме. Задействованы максимально возможное кол-во мышц, упражнения направлены на развитие ловкости, выносливости, развитие баланса. Урок забавный и необычный – базовые упражнения в прогрессии будут складываться в интересные комбинации-связки.
Power Ball;55 мин.;Функционально-силовая тренировка, направленная на укрепление разных мышечных групп, с использованием специального мяча (fitball) и дополнительного оборудования (гантели, амортизаторы, бодибары). Для всех уровней подготовки.
RealRyder;30 мин. — 45 мин.;Более действенная и увлекательная велотренировка, с использованием новых не статичных велотренажёров, что позволяет вовлекать в работу большее кол-во мышечных групп. Рекомендована для среднего уровня подготовки и подготовленных.
Interval;55 мин.;Урок проходит в смене темпа нагрузки, от обычной до предельной. Направлен на снижение веса без потери мышечной массы, формирует выносливость.
F-progress;55 мин.;Функциональная тренировка, направленная развитие физических качеств, необходимых в повседневной жизни — силы, выносливости, гибкости, быстроты координационных способностей.
Zumba;55 мин.;Танцевальные движения под специально созданную музыку. Для всех уровней подготовки.
Strong Nation;55 мин.;Высокоинтенсивная интервальная тренировка с использованием веса собственного тела, проходящая под динамичную музыку.
Aqua Morning;45 мин.;Класс является полноценной кардиотренировкой, развивает координационные способности и силовую выносливость. Средняя интенсивность занятия и несложная хореография идеально подходят для утренних часов, что зарядит вас положительными эмоциями и энергией на целый день. Рекомендован для всех уровней подготовки.
Aqua Zumba;45 мин.;Зажигательная танцевальная фитнес-программа в воде на основе латинских и мировых ритмов.
Middle-Mix;50 мин.;Урок с использованием различного вида оборудования, направленный на проработку мышц всего тела. Для всех уровней подготовленности.
SwimmingPro;45 мин.;Школа плавания для людей любого уровня подготовки: обучение плаванию с нуля для новичков, улучшение техники пловцов среднего уровня, профессиональная подготовка.
Здоровая спина;45 мин.;Здоровая спина – оздоровительная тренировка в бассейне, направленная на укрепление мышечного корсета, коррекцию осанки и оздоровление позвоночника. Занятия рассчитаны на любой уровень подготовки, независимо от возраста и физического развития.
нейронные сети не могут вычислить преобразования Фурье?
Насколько я понимаю, нейронная сеть — это просто метод классификации, который «learns». Для решения задачи с помощью нейронных сетей Вам необходимо:
Определите входные данные классификатора
Определите выходные данные классификатора
Обеспечьте тренировочный набор: это набор пар (вход, выход)
Выберите топологию (сколько слоев, сколько нейронов на слой…) и функцию, которую отдельные нейроны будут использовать для преобразования входов в выходы
После того, как нейронная сеть обучена, получив новый вход, нейронная сеть производит выход. Насколько хорош результат, зависит от того, как «good» прошла тренировка. Как правило, насколько репрезентативными являются данные обучающего набора данных. Этот метод может быть очень полезен при попытке решить задачи классификации, в которых существует неизвестная связь между входами и выходами.
Быстрое преобразование Фурье — это просто функция. Вы можете иметь FFT в одном десятицентовике, который применяется к одномерным явлениям, таким как звуковая волна. В этом случае вы передаете вектор значений (образцы интенсивности звуковой волны) и получаете обратно вектор частот. Более конкретно, амплитуда гармоник различных частот, которые при составлении производят исходную звуковую волну. В двух измерениях FFT принимает в качестве входных данных матрицу. Например, для изображения это может быть интенсивность цвета в точках сетки. FFT преобразует это в матрицу гармоник. Длина вектора или порядок матрицы задаются частотой дискретизации исходного сигнала.
Применение нейронных сетей для вычисления FFT:
Алгоритм вычисления FFT в 1 и 2 измерениях хорошо определен. Его сложность составляет O (n log n), что делает его очень эффективным. Реализация нейронной сети должна быть очень эффективной (параллелизм?), чтобы оправдать ее использование.
Если вы измените частоту дискретизации, вам нужно переобучить свою нейронную сеть: предположим, что у вас есть привязанная сеть, которая вычисляет FFT для заданной частоты дискретизации, если вы значительно уменьшите частоту дискретизации, нейронная сеть будет «overfit» данных, и наоборот.
При всем этом я думаю, что нейронные сети могут очень хорошо вписаться в конкретную реализацию FFT до тех пор, пока параметры (частота дискретизации…) не изменятся.
Дайджест Академии устами старшего тренера. Выпуск №86
Доброго всем Здравия! Надеемся, что выходные Вы проводите с огромной пользой для Тела и для Духа!
Как и неделю назад, начинаем наш Дайджест с последних событий мирового тенниса. Ибо с каждым днем новостей из жизни профессионалов все больше и больше. И, главная из них — возобновление турниров…
Мировые теннисные ассоциации ATP, WTA, ITF, USTA и FFT в среду, 17 июня выпустили пересмотренный предварительный календарь возобновления турниров. Это произошло впервые с момента приостановки профессионального тенниса в марте из-за пандемии Covid-19.
ATP Tour будет возобновлен 14 августа с турнира Citi Open в Вашингтоне, а затем Western & Southern Open – Masters 1000, который пройдет в преддверии US Open в Нью-Йорке (31 августа-13 сентября).
Вслед за Нью-Йорком — Mutua Madrid Open и Internazionali BNL d’Italia, турниры серии Masters 1000 в Мадриде и Риме, соответственно, пройдут в сентябре перед Roland Garros в Париже (27 сентября – 11 октября), где квалификация в одиночном разряде состоится неделей ранее.
WTA со свой стороны также объявила о плане возобновления турниров. Соревнования предварительно запланированы на первую неделю августа и стартуют турниром Palermo Ladies Open в Италии.
В настоящее время, ожидается, что турниры будут проводиться без болельщиков, и каждый турнир будет иметь ограниченный охват, с участием только игроков и основного персонала.
Мировой женский Календарь включает в себя в общей сложности 20 турниров, начиная с Палермо. Возвращение WTA Tour приведет к тому, что чемпионат Western & Southern Open, обычно проводимый в Цинциннати, как и мужской турнир, пройдет в этом году в НТЦ в Нью-Йорке, за неделю до Открытого чемпионата США.
Затем WTA-тур продолжится в Европе несколькими соревнованиями на грунте, в том числе Mutua Madrid Open и Roland Garros. Квалификация Roland Garros запланирована на неделю с 21 сентября. После этого маршрут женского Тура пройдет через несколько стран Европы и Азиатско-Тихоокеанского региона, включая Открытый чемпионат Китая в Пекине, «ВТБ Кубок Кремля» в Москве, а завершится сезон Shiseido WTA Finals Shenzhen, который состоится 9-15 ноября.
WTA информирует, что с возобновлением Календаря продолжится и начисление рейтинговых очков, а все очки, заработанные в 2020 году, будут засчитаны для квалификации к финалу Shiseido WTA Finals Shenzhen.
В Академии все и всё готово к возобновлению в ближайшее время турниров, прежде всего это детские турниры по программе 10s и регулярные занятия в рамках Игровых суббот. Также не за горами, уверены, возобновление занятий в бассейне Академии и работы массажного кабинета. Следите за официальной информацией и анонсами на информационных платформах Академии Александра Островского в Химках…
Помимо этого, на уходящей неделе мы продолжили снимать и публиковать прямые эфиры в Instagram Академии с онлайн-тренировками тренеров-преподавателей, а также эфиры в формате видеоинтервью с именитыми гостями.
Все больше и больше у нас онлайн-репортажей с тренировками «академиков», игроков различных сборных команд, которые с 1 июня возобновили тренировочный процесс и подготовку на кортах Академии.
Во вторник, 16 июня онлайн-тренировку по теннису провели тренер-преподаватель I категории Академии Александра Островского в Химках Дмитрий Новиков и игрок сборной России среди девочек (G12), «авангардистка» Дарья Корешкова.
В среду в прямом включении с кортов академии онлайн-тренировку по теннису провели тренер-преподаватель II категории Академии Александра Островского в Химках, Егор Кузлянов и игрок сборной Московской области (у юношей в категории до 16 лет), «академик», Вячеслав Бараненков.
В четверг в прямой эфир с актуальной во все времена темой вышли олимпийская чемпионка РИО-2016 в парном разряде, многократная чемпионка и призер турниров «Большого Шлема» в парном разряде и миксте, экс-первая ракетка мира в парном разряде, ныне тренер-преподаватель Академии I категории Екатерина Макарова и мастер спорта СССР международного класса (1988), заслуженный тренер России Евгения Манюкова. Тема эфира: «Переход из юниорского тенниса во взрослый».
В пятницу вечером традиционную онлайн-тренировку по стретчингу провела тренер-преподаватель II категории, тренер Академии по ОФП/СФП Яна Демкина.
Сегодня вечером тренер-преподаватель Академии Александра Островского в Химках I категории, Дмитрий Новиков выйдет в свой традиционный воскресный прямой эфир с онлайн-тренировкой по специальной физической подготовке (СФП). К тренировке, как положено, присоединится одна из его учениц.
На следующей неделе мы продолжим Вас радовать эксклюзивными прямыми эфирами, вот что, в частности, ждет наших подписчиков:
Вторник, 23 июня
12:00. Игровая онлайн-тренировка с тренером-преподавателем II категории, руководителем направления 10s в Академии Татьяной Жуковской, студенткой по программе «Авангард» в сезоне 2019-2020 гг. Анной Пушкаревой и тренером-преподавателем II категории Дмитрием Пилипенко в роли спарринга;
Среда, 24 июня
12:00. Игровая онлайн-тренировка по теннису с тренером-преподавателем II категории Академии Александра Островского в Химках Владиславом Скворцовым и студентом по программе «Авангард» в сезоне 2019-2020 гг., Николь Максименко;
Четверг, 25 июня
12:00. Игровая онлайн-тренировка по теннису с тренером-преподавателем II категории Академии Александра Островского в Химках Александром Шатакишвили и студентами по программе «Авангард» в сезоне 2019-2020 гг., Максимом Власовым и Романом Харламовым;
Пятница, 26 июня
18:00. Онлайн-тренировка по стретчингу с тренером-преподавателем II категории, тренером Академии по ОФП/СФП Яной Демкиной;
Воскресенье, 28 июня
18:00. Онлайн-тренировка с участием тренера-преподавателя Академии Александра Островского в Химках I категории Дмитрия Новикова. Тренировка по специальной физической подготовке (СФП).
Следите за сеткой прямых эфиров в Instagram Академии Александра Островского в Химках!..
В заключение, мы Всех призываем не расслабляться и с пользой для своего здоровья, крепости Тела и Духа проводить время в дни всеобщего карантина.
И напоминаем об элементарных правилах защиты от всевозможных острых респираторных заболеваний. Не забывайте им неукоснительно следовать!
Всем Здоровья, Успехов и Удачи! Берегите себя!
До скорого!
Тренеры Академии
Final Fantasy Tactics — Профессии
ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ КЛАССЫ
(от Сквайра до Мима)
Хотя система Профессиональных Классов не нова для любителей игр
Final Fantasy,
здесь в
Final Fantasy Tactics
она достигает своей совершенной формы. Красота системы заключается в
том, что она предоставляет всем играющим персонажам доступ к 20
различным Профессиональным классам, каждый со своими за и против,
бонусами и гандикапами, и врожденными способностями.
Сами Профессиональные Классы
основываются не двух карьерных иерархиях. Сквайры служат основой для
выбора военной карьеры и являются ключом для постижения требующих
физической силы профессий, таких как Рыцарь, Самурай, Монах и Ниндзя.
Класс Аптекарей открывает двери к совершенствованию в магическом
искусстве. Более могущественные классы будут доступны вашим героям
только после того, как они проделают определенную работу. Например,
когда герой достигнет второго уровня в классе Рыцарей, ему
открывается класс Монахов. Он или она могут переключиться на этот
Профессиональный Класс и тренироваться, пока не откроется следующий
уровень (Геомансер для Монаха третьего уровня). Более сложные классы
делаются доступными, когда вы набираете мастерство в нескольких
классах. Например, класс Вычислителей появляется, когда герой
достигает четвертого уровня в классе Священник и Волшебник и
третьего уровня в классах Маг Времени и Оракул. Более того, чем
могущественнее был герой в этих предыдущих четырех классах, тем
могущественнее он будет, когда станет Вычислителем.
Двигаться по профессиональному пути и
тренировать войска можно разными путями, и ни один из них не лучше
другого. Система сконструирована так, что вознаградить вас
независимо от того, двигали ли вы свои войска медленно по
профессиональной лестнице, повышая по пути мастерство каждого, или
тренировали определенные классы, останавливаясь на дороге, чтобы
быстрее достичь более могущественных и сложных профессий. Добираясь
до более уровней в ранних Профессиональных Классах, вы получите
лучшие шансы в более поздних профессиях, таких как Самурай и Ниндзя.
Но, с другой стороны, заманчиво получить в свое распоряжение доступ
к этим могущественным профессиям пораньше. Когда будите выбирать
стратегию поведения, учитывайте все за и против. Вы можете отправить
часть героев достигать совершенства, а остальных послать овладевать
новыми профессиями.
Вы должны принять во внимание еще одну
вещь – пол героя. Женщины обладают большой силой Магических Атак (МА)
и большим количеством Очков Магии (МР), а мужчины обладают большой
силой Физических Атак (силой АТ) и могут выдержать больше ударов (у
них обычно выше НР). Это может заставить вас выбирать для женщин
карьеру магов, а для мужчин – война. Однако если вы сделаете так,
игра начнет вредить вам и откажет в доступе к только женским и
только мужским классам (Барды и Танцовщицы), скрытым в иерархии
классов. Единственный способ добраться до этих особых классов
состоит в том, чтобы воспитывать из женских боевых единиц воинов, а
из мужских – магов.
Тренинг БПФ — функциональная семейная терапия
Наша миссия
Чтобы гарантировать, что каждый терапевт, руководитель, команда и организация FFT получают поддержку на высочайшем уровне знаний для достижения и поддержания наилучших возможных результатов для молодежи и семей. Функциональная семейная терапия проблем подросткового поведения является исчерпывающим источником самой последней информации о БПФ и направляет наше понимание модели и предлагаемого нами обучения.
Наша философия / система убеждений
Основное отношение уважения к индивидуальным различиям, культуре, этнической принадлежности и форме семьи.
FFT LLC возглавляет работу по распространению семейной функциональной терапии (FFT) для семей в мировом сообществе и в настоящее время обслуживает более 300 местных, государственных, национальных и международных организаций, предоставляя FFT более чем 20 000 семей каждый год.
Наши консультанты, инструкторы и исследователи руководят организациями и сообществами в успешной практике БПФ, а мы возглавляем исследования и внедрение по всему миру.
Одобрено доктором Джеймсом Александером, основателем и разработчиком (совместно с доктором Dr.Брюс Парсонс) модели БПФ, FFT LLC продолжает извлекать выгоду из его постоянного надзора, который гарантирует, что наше обучение последовательно воспроизводит успешную практику и результаты оценок БПФ за последние четыре десятилетия.
FFT LLC является единственной признанной организацией по обучению FFT, созданной Blueprints for Violence Prevention и многими другими организациями и сторонниками практики, основанной на доказательствах.
Хотя FFT LLC является семейной моделью, терапевты знают о нескольких системах и работают над тем, чтобы влиять на них.Этот мультисистемный фокус не ограничивается обобщением. С самого начала терапевты должны планировать и вмешиваться для удовлетворения мультисистемных требований. Со временем фокус увеличивается, но даже во время начальных контактов терапевты должны включать вмешательства для удовлетворения требований / потребностей других систем (например, ювенальной юстиции или школы). Оценка других систем меняется в ходе лечения по мере того, как случаи переходят от вовлечения к мотивации, к изменению поведения и к обобщению.
Реализация БПФ — Об обучении БПФ
Как работает обучение БПФ
Основная цель процесса внедрения и сертификации FFT — успешное воспроизведение программы FFT, а также ее долгосрочная жизнеспособность на отдельных участках сообщества.
Фаза I — Клиническая подготовка
Первоначальная цель первой фазы реализации БПФ — повлиять на контекст предоставления услуг, чтобы местная программа БПФ создавала прочную инфраструктуру, которая помогает клиницистам максимально использовать преимущества обучения / консультации БПФ. К концу фазы I цель FFT LLC состоит в том, чтобы местные врачи продемонстрировали твердую приверженность и высокую компетентность в модели FFT. Оценка приверженности и компетентности основана на данных, собранных через Систему клинических услуг FFT, посредством еженедельных консультаций FFT и во время учебных мероприятий Фазы I FFT.Ожидается, что Фаза I будет завершена через один год, но не дольше 18 месяцев. Периодически во время Фазы I персонал FFT предоставляет сайту обратную связь, чтобы определить прогресс в достижении целей реализации Фазы I и шаги к началу Фазы II.
Этап II — Обучение супервизии
Целью второй фазы реализации БПФ является оказание помощи сайту в создании большей самодостаточности в БПФ, а также поддержание и повышение приверженности / компетентности сайта в модели БПФ.В первую очередь на этом этапе разрабатывается компетентный контроль БПФ на месте. Во время фазы II FFT обучает внештатного сотрудника сайта, чтобы он стал местным супервизором. Этот человек посещает два двухдневных тренинга для супервизоров, а затем получает поддержку от FFT. во время ежемесячных телефонных консультаций. FFT обеспечивает однодневное обучение на месте или региональное обучение во время Фазы II. Кроме того, FFT предоставляет любые текущие консультации по мере необходимости и проверяет базу данных FFT CSS сайта для измерения приверженности сайта / терапевта, тенденций и результатов предоставления услуг.Фаза II — это годичный процесс.
Этап III — Этап технического обслуживания
Целью третьего этапа внедрения FFT является переход к партнерским отношениям, чтобы гарантировать постоянную точность модели и повлиять на вопросы развития персонала, межведомственного взаимодействия и расширения программы. FFT проверяет базу данных CSS на предмет приверженности сайту / терапевту, тенденций предоставления услуг и результатов для клиентов, а также предоставляет однодневное обучение на месте для продолжения обучения в FFT. Фаза III продлевается ежегодно.
Сертификационная карта
Просмотрите пошаговый процесс сертификации сайта FFT Посмотреть карту
ресурсов для новых сайтов
Приложение FFT для обучения на объекте и сертификации объекта Узнать больше Примеры вопросов на собеседовании с FFT-терапевтом Узнать больше Клиническая модель
— Об обучении БПФ
БПФ — это краткосрочная высококачественная программа вмешательства, в которой в среднем проводится от 12 до 14 сеансов в течение трех-пяти месяцев.FFT работает в основном с подростками от 11 до 18 лет, которые были направлены в связи с поведенческими или эмоциональными проблемами органами ювенальной юстиции, психического здоровья, школой или системами защиты детей. Услуги предоставляются как в поликлиниках, так и на дому, а также могут быть предоставлены в школах, детских учреждениях, отделениях пробации и условно-досрочного освобождения / послепродажного ухода и психиатрических учреждениях.
FFT — это модель, основанная на силе, построенная на основе принятия и уважения. В ее основе лежит акцент на оценке и вмешательстве для устранения факторов риска и защиты внутри и вне семьи, которые влияют на подростка и его или ее адаптивное развитие.
FFT состоит из пяти основных компонентов: вовлечение, мотивация, оценка отношений, изменение поведения и обобщение. У каждого из этих компонентов есть свои цели, фокус, стратегии и методы вмешательства.
Помолвка
Цели этого этапа заключаются в том, чтобы улучшить восприятие членами семьи отзывчивости и доверия к терапевту. Терапевты упорно трудятся, чтобы продемонстрировать искреннее желание выслушивать, помогать, уважать и «подбирать» членов семьи, проявляя чуткость и уважение к индивидуальным, семейным и культурным убеждениям, взглядам и ценностям.Терапевт сосредоточен на немедленном реагировании на потребности семьи и поддержании основанного на силе фокуса на отношениях. Действия включают высокую доступность, телефонную связь, соответствующий язык и одежду, общение с максимально возможным количеством членов семьи, «соответствие» и уважительное отношение.
Мотивация
Цели этого этапа включают создание позитивного мотивационного контекста путем уменьшения семейной враждебности, конфликтов и обвинений, увеличения надежды и создания сбалансированных союзов с членами семьи.Психотерапевты работают над изменением значения семейных отношений, подчеркивая возможные обнадеживающие альтернативы, придерживаясь непредвзятого подхода и демонстрируя принятие и чуткость к разнообразию. Терапевт сосредоточен на процессе взаимоотношений, отделяя вину от ответственности, оставаясь при этом основанным на силе. Действия включают в себя прерывание крайне негативных паттернов взаимодействия, изменение смысла посредством основанного на силе фокуса на отношениях, процесс указания, упорядочение и переосмысление тем путем проверки негативного воздействия поведения с одновременным введением возможных доброжелательных / благородных (но ошибочных) мотивов поведения.Введение тем и последовательностей, которые предполагают позитивное будущее, являются важными действиями на этом этапе.
Оценка отношений
Цель этого этапа — выявить модели взаимодействия в семье, чтобы понять «функции» отношений или межличностные выгоды для поведения отдельных членов семьи. Терапевт сосредотачивается на выявлении и анализе информации, относящейся к процессам взаимоотношений, и оценивает каждую диаду в семье, используя восприятие и понимание процессов взаимоотношений.Основное внимание уделяется внутрисемейному и внсемейному контексту и возможностям (например, ценностям, атрибуциям, функциям, моделям взаимодействия, источникам сопротивления, ресурсам и ограничениям). Деятельность терапевта включает в себя наблюдение, вопросы, выводы относительно функций негативного поведения и переключение с индивидуального проблемного фокуса на реляционную перспективу. Это создает основу для планирования в книге «Изменение поведения и обобщение», где все вмешательства соотносятся с семейными функциями взаимоотношений.
Изменение поведения
Цель этого этапа — уменьшить или устранить проблемы с перенаправлением за счет улучшения функционирования семьи и развития индивидуальных навыков. Изменение поведения часто включает в себя официальные стратегии изменения поведения, которые конкретно касаются соответствующих семейных процессов, индивидуальных навыков или клинических областей (таких как депрессия, прогулы, употребление психоактивных веществ). Требуются такие навыки, как структурирование, обучение, организация и понимание поведенческой оценки. Терапевты сосредоточены на обучении навыкам общения, использованию технических средств, постановке задач и обучению разрешению конфликтов.Методы и стратегии часто включают научно-обоснованные когнитивно-поведенческие стратегии для решения проблем функционирования семьи и направления к специалистам. Фазовые мероприятия сосредоточены на моделировании и стимулировании позитивного поведения, предоставлении указаний и информации, разработке творческих программ для изменения поведения, при этом оставаясь чувствительными к способностям членов семьи и межличностным потребностям.
Фаза обобщения
Основные цели на этом этапе — распространить улучшения, сделанные во время изменения поведения, на несколько областей и спланировать будущие проблемы.Это часто включает распространение позитивного функционирования семьи на новые ситуации или системы, планирование профилактики рецидивов и включение общественных систем в процесс лечения (например, учителей, сотрудников службы пробации). Навыки включают мультисистемное / системное понимание и способность устанавливать связи, поддерживать энергию и обеспечивать доступ к системам сообщества. Основное внимание уделяется отношениям между членами семьи и несколькими системами сообщества. Действия по обобщению включают знание сообщества, развитие и поддержание контактов, установление клинических связей, создание планов предотвращения рецидивов и помощь семье в развитии независимости.
Александр, Дж. А., Уолдрон, Х. Б., & Роббинс, М. С., и Ниб, А. (2013). Функциональная семейная терапия проблем подросткового поведения. Американская психологическая ассоциация.
О тренинге БПФ — функциональная семейная терапия
FFT работает более десяти лет, помогая сайтам по всему миру успешно реализовать FFT. Отношения, которые мы выстраиваем с нашими сайтами, являются критически важным элементом успеха программы и дают нашим партнерам возможность преобразовать свои услуги для молодежи.Практический результат в эпоху ограниченных бюджетов и повышенных требований — получение результатов для детей и семей. Ниже приведены некоторые из основных достижений FFT LLC. Во внедрении.
Основные итоги штата
Штат Вашингтон: Проект штата Вашингтон
FFT LLC продолжает повышать рентабельность налогоплательщиков штата Вашингтон. На каждый доллар, потраченный на БПФ, экономится 18,98 долларов за счет сокращения рецидивов уголовных преступлений. Просмотреть отчет.
Штат Флорида:
С 2007 года FFT LLC увеличила показатели завершения обучения на 31%.В настоящее время 80% семей, поступающих на БПФ, завершают программу. Уровень рецидивов снизился на 8%, а проект Florida Redirections сэкономил налогоплательщикам Флориды 193 миллиона долларов. Просмотреть отчет 1. Просмотреть отчет 2.
Штат Пенсильвания:
Когда Содружество вкладывает средства в программы FFT LLC, оно получает экономическую выгоду в размере 14,56 долларов на каждый доллар, потраченный на его программу. Это потенциальная экономическая выгода для всего штата в размере 136 миллионов долларов. В 2010 году в БПФ обслуживались 1642 человека. Это дает экономическую выгоду в размере 67 миллионов долларов. Просмотреть отчет 1. Просмотреть отчет 2.
Функциональная служба семейного условно-досрочного освобождения (FFPS), Вашингтон:
Молодежь штата Вашингтон, участвующая в специализированной модели FFT LLC для услуг по условно-досрочному освобождению / условно-досрочному освобождению несовершеннолетних, на 48% реже подвергается повторному аресту, чем молодежь, не получавшая услуг FFP ® . Просмотреть отчет.
Основные результаты на местном уровне
Округ Брум, штат Нью-Йорк:
FFT, LLC с 2003 года сотрудничает с католической благотворительной организацией округа Брум, штат Нью-Йорк, для предоставления услуг FFT.60% обслуживаемых молодых людей страдают психическими расстройствами в дополнение к условию пробации. С 2007 года на этом сайте средний уровень предотвращения трудоустройства составил 94%. В 2011 году в 99% случаев не было новых уголовных преступлений, а в 89% случаев не было новых правонарушений. Просмотреть отчет.
South Community Behavioral Healthcare FFT, Огайо:
FFT, LLC. начал работать с South Community Behavioral Healthcare в 2006 году, когда они стали частью межведомственного сотрудничества в рамках программы LIFE округа Монтгомери.Эта программа использовала FFT для предоставления услуг по охране психического здоровья на дому в сочетании с программами ювенальной юстиции для молодежи и семей. Из 634 молодых людей, обслуживаемых программой LIFE с момента ее создания, только (0,9%) были отправлены в учреждение Департамента по делам молодежи штата Огайо в любое время после их зачисления. Просмотреть отчет.
Основные результаты деятельности на международном уровне
Норвегия:
FFT, LLC в течение последних четырех лет тесно сотрудничала с Норвежским центром развития поведения детей, чтобы обеспечить FFT для этнически разнородной молодежи.С момента его создания показатели завершения выросли на 22%, а в 2011 году уровень риска снизился с 13,0 (средний диапазон) до 5,8 (низкий диапазон), как измерено на уровне обслуживания молодежи (YLS). Просмотреть отчет.
Обучение клинической бригады и сертификация на месте
Сертификация участка функциональной семейной терапии — это трехэтапный процесс.
Фаза 1– Клиническая подготовка :
Первоначальная цель первого этапа внедрения БПФ состоит в том, чтобы повлиять на контекст предоставления услуг, чтобы локальная программа БПФ создавала прочную инфраструктуру, которая помогает клиницистам максимально использовать преимущества обучения / консультации БПФ.К концу фазы I цель FFT состоит в том, чтобы местные врачи продемонстрировали твердую приверженность и высокую компетентность в модели FFT. Оценка приверженности и компетентности основана на данных, собранных с помощью системы клинического обслуживания FFT, еженедельных консультаций FFT и во время первой фазы обучения FFT. Ожидается, что первая фаза будет завершена через один год и продлится не более 18 месяцев. Периодически во время Фазы I персонал FFT обеспечивает обратную связь на объекте, чтобы определить прогресс в достижении целей реализации Фазы I.К восьмому месяцу внедрения FFT начнет обсуждение шагов по началу Фазы 2 процесса сертификации площадки.
Этап II– Обучение супервизии :
Целью второй фазы реализации БПФ является оказание помощи сайту в создании большей самодостаточности в БПФ, а также поддержание и повышение приверженности / компетентности сайта в модели БПФ. Первичная компания на этом этапе разрабатывает компетентный надзор за БПФ на месте. Во время фазы II FFT обучает внештатного сотрудника сайта, чтобы он стал местным супервизором.Этот человек посещает два двухдневных тренинга для супервизоров, а затем получает поддержку от FFT посредством ежемесячных телефонных консультаций. FFT предоставляет один однодневный тренинг на месте или региональный тренинг во время Фазы II. Кроме того, FFT предоставляет любые текущие консультации по мере необходимости и проверяет базу данных FFT CSS сайта, чтобы измерить приверженность сайта / терапевта, тенденции предоставления услуг и результаты. Фаза II — это годичный процесс.
Фаза III и далее — Сеть практических исследований :
Целью третьего этапа внедрения FFT является установление партнерских отношений для обеспечения постоянной точности модели, а также решение вопросов развития персонала, межучрежденческих связей и расширения программы.FFT проверяет базу данных CSS на предмет приверженности сайту / терапевта, тенденций предоставления услуг и результатов для клиентов и предоставляет однодневный тренинг на месте для продолжения обучения в FFT.
Фаза 1 из 3 мероприятий «Клинического обучения» включает :
ШАГ 1 Однодневное внедрение / оценка на месте и обучение CSS
Визит по внедрению длится один день, проводится на месте и включает встречи с заинтересованными сторонами, информационные сессии, обзор систем направления и предоставление обзоров тренинга FFT для терапевтов.Цель состоит в том, чтобы подтвердить готовность сайта, определить любые критические факторы, влияющие на реализацию FFT, и сформировать необходимое понимание сообщества / заинтересованных сторон проблем реализации.
Обучение CSS проводится на месте и занимает один день. Протокол оценки семьи БПФ — это систематический подход к пониманию семьи, позволяющий улучшить лечение и использующий самые современные инструменты оценки. Система клинических услуг (CSS) представляет собой программное обеспечение, предлагаемое FFT для поддержки и руководства терапевтами в организации и соблюдении модели.
ЭТАП 2 — Двухдневное клиническое обучение на месте 1
Двухдневный вводный курс на месте охватывает основные конструкции, этапы, методы оценки и вмешательства БПФ. Дидактические материалы включают раздаточные материалы и примеры видеозаписей.
ШАГ 3 — Начало наблюдений (с использованием БПФ, протокола оценки и CSS)
ШАГ 4 — Текущий телефонный контроль
Каждая группа получает телефонное наблюдение как группа в течение одного часа в неделю.Супервизия уделяет особое внимание индивидуальным случаям и модельной приверженности.
ЭТАП 5 — Стажировка
В каждую клиническую бригаду должен входить один член бригады, проходящий стажировку. Этот интенсивный практический опыт обучения с реальными клиентами включает наблюдение из-за зеркального окна. Экстенденция состоит из трех отдельных учебных курсов в течение трех месяцев за пределами офиса.
ШАГ 6 — Контрольные посещения через два дня (3 на каждое место в течение 1 года)
Три последующих тренинга на месте, продолжительностью два дня каждое, представляют собой более конкретный акцент на вопросах и процессах внедрения.
ШАГ 7 — Двухдневное клиническое обучение на месте 2
Второе двухдневное обучение проводится на 8-9 месяцах в течение учебного года в удаленном офисе с участием клинической группы FFT.
ПРОДОЛЖАЕТСЯ: реализация и консультации
Услуги по внедрению и консультационные услуги направлены на оказание помощи сайтам во внедрении FFT в отношении таких вопросов, как развитие персонала, межведомственные связи и расширение программы.
Функциональная семейная терапия (БПФ) | Департамент по делам детей, молодежи и семьи штата Вашингтон
Функциональная семейная терапия (FFT) — это краткосрочная высококачественная программа вмешательства, в которой в среднем проводится от 12 до 14 сеансов в течение трех-пяти месяцев. FFT работает в основном с подростками от 11 до 18 лет, которые были направлены в связи с поведенческими или эмоциональными проблемами органами ювенальной юстиции, психического здоровья, школой или системами защиты детей. Услуги предоставляются как в поликлиниках, так и на дому, а также могут быть предоставлены в школах, детских учреждениях, отделениях пробации и условно-досрочного освобождения / послепродажного ухода и психиатрических учреждениях.
FFT — это модель, основанная на силе, построенная на основе принятия и уважения. В ее основе лежит акцент на оценке и вмешательстве для устранения факторов риска и защиты внутри и вне семьи, которые влияют на подростка и его или ее адаптивное развитие.
FFT состоит из пяти основных компонентов: вовлечение, мотивация, оценка отношений, изменение поведения и обобщение. У каждого из этих компонентов есть свои цели, фокус, стратегии и методы вмешательства.
Помолвка
Цели этого этапа заключаются в том, чтобы улучшить восприятие членами семьи отзывчивости и доверия к терапевту. Терапевты упорно трудятся, чтобы продемонстрировать искреннее желание выслушивать, помогать, уважать и «подбирать» членов семьи, проявляя чуткость и уважение к индивидуальным, семейным и культурным убеждениям, взглядам и ценностям. Терапевт сосредоточен на немедленном реагировании на потребности семьи и поддержании основанного на силе фокуса на отношениях. Действия включают высокую доступность, телефонную связь, соответствующий язык и одежду, общение с максимально возможным количеством членов семьи, «соответствие» и уважительное отношение.
Мотивация
Цели этого этапа включают создание положительного мотивационного контекста путем уменьшения семейной враждебности, конфликтов и обвинений, увеличения надежды и создания сбалансированных союзов с членами семьи. Психотерапевты работают над изменением значения семейных отношений, подчеркивая возможные обнадеживающие альтернативы, придерживаясь непредвзятого подхода и демонстрируя принятие и чуткость к разнообразию. Терапевт сосредоточен на процессе взаимоотношений, отделяя вину от ответственности, оставаясь при этом основанным на силе.Действия включают в себя прерывание крайне негативных паттернов взаимодействия, изменение смысла посредством основанного на силе фокуса на отношениях, процесс указания, упорядочение и переосмысление тем путем проверки негативного воздействия поведения с одновременным введением возможных доброжелательных / благородных (но ошибочных) мотивов поведения. Введение тем и последовательностей, которые предполагают позитивное будущее, являются важными действиями на этом этапе.
Оценка отношений
Цель этого этапа — определить модели взаимодействия в семье, чтобы понять «функции» отношений или межличностные выгоды для поведения отдельных членов семьи.Терапевт сосредотачивается на выявлении и анализе информации, относящейся к процессам взаимоотношений, и оценивает каждую диаду в семье, используя восприятие и понимание процессов взаимоотношений. Основное внимание уделяется внутрисемейному и внсемейному контексту и возможностям (например, ценностям, атрибуциям, функциям, моделям взаимодействия, источникам сопротивления, ресурсам и ограничениям). Деятельность терапевта включает в себя наблюдение, вопросы, выводы относительно функций негативного поведения и переключение с индивидуального проблемного фокуса на реляционную перспективу.Это создает основу для планирования в книге «Изменение поведения и обобщение», где все вмешательства соотносятся с семейными функциями взаимоотношений.
Изменение поведения
Цель этого этапа — уменьшить или устранить проблемы с перенаправлением за счет улучшения функционирования семьи и развития индивидуальных навыков. Изменение поведения часто включает в себя официальные стратегии изменения поведения, которые конкретно касаются соответствующих семейных процессов, индивидуальных навыков или клинических областей (таких как депрессия, прогулы, употребление психоактивных веществ).Требуются такие навыки, как структурирование, обучение, организация и понимание поведенческой оценки. Терапевты сосредоточены на обучении навыкам общения, использованию технических средств, постановке задач и обучению разрешению конфликтов. Методы и стратегии часто включают научно-обоснованные когнитивно-поведенческие стратегии для решения проблем функционирования семьи и направления к специалистам. Фазовые мероприятия сосредоточены на моделировании и стимулировании позитивного поведения, предоставлении указаний и информации, разработке творческих программ для изменения поведения, при этом оставаясь чувствительными к способностям членов семьи и межличностным потребностям.
Фаза обобщения
Основные цели на этом этапе — распространить улучшения, сделанные во время изменения поведения, на несколько областей и спланировать будущие задачи. Это часто включает распространение позитивного функционирования семьи на новые ситуации или системы, планирование профилактики рецидивов и включение общественных систем в процесс лечения (например, учителей, сотрудников службы пробации). Навыки включают мультисистемное / системное понимание и способность устанавливать связи, поддерживать энергию и обеспечивать доступ к системам сообщества.Основное внимание уделяется отношениям между членами семьи и несколькими системами сообщества. Действия по обобщению включают знание сообщества, развитие и поддержание контактов, установление клинических связей, создание планов предотвращения рецидивов и помощь семье в развитии независимости.
Алекс Митчелл из FastFitnessTips | Тренер по триатлону
Алекс — создатель и главный тренер FastFitnessTips. Он аккредитованный тренер 3-го уровня из Великобритании, а также доктор медицины и личный тренер.Он является квалифицированным врачом Университета Лестера в Великобритании и имеет большой опыт в таких научных методах, как метаанализ и большие данные. Он активен на YouTube / Facebook / Instagram и Strava. Он известен своей способностью применять науку о велоспорте к велоспорту и видам спорта на выносливость. Чтобы найти оптимальный тариф, используйте: https://fft.tips/tpp
Введение Алекс создал FastFitnessTips в 2016 году. Он аккредитованный тренер 3-го уровня, а также доктор медицины. Да, он является квалифицированным врачом Лестерского университета в Великобритании.Последние 10 лет интересуется спортивной наукой. Он обучался в Кембриджском университете Великобритании и имеет большой опыт в научных методах.
Философия FastFitnessTips фокусируется на науке о велоспорте, а не на догмах. Изучая доказательства по каждому вопросу о тренировке, FFT создала большую библиотеку видео, калькуляторов и тренировок, которые можно использовать для максимального увеличения (например, FFT рассматривает поляризованные данные о тренировках https://youtu.be/jFXnjPvyO1M )
Обмен веществ – это соединение двух очень сложных процессов химического и биологического на клеточном уровне. Действие этих процессов в организме можно сравнить с работой химической лаборатории, но только внутри нас.
Если проследить за тем, что происходит после приема еды, под прицелом своеобразной телекамеры, то можно увидеть, что пища начинает сразу же на первых стадиях, во время её пережевывания, разбиваться на составляющие, которые превращаются или синтезируются в необходимые для нас вещества. В результате чего высвобождается энергия нужная как для этого синтеза, так и вообще для жизнедеятельности человека. Можно сказать все процессы, которые происходят внутри нашего организма и есть обмен веществ или метаболизм – скорость перехода питательных веществ в энергию.
Когда происходят изменения в скорости метаболизма, говорят что обмен веществ медленный или же, наоборот, быстрый.
На то, какой у нас метаболизм влияют такие факторы жизни как:
генетическая предрасположенность
возраст после 50 лет
образ жизни
правильное питание
физическая нагрузка
Если с наследственностью мы сделать ничего не сможем, с возрастом, к сожалению, тоже. Но то, что касается образа жизни, тут все в наших руках.
О тех факторах, на которые мы повлиять не можем (возраст и генетическая предрасположенность), мы просто должны знать, что происходит с организмом и помогать ему. Мы можем влиять на изменение состояния в скорости обмена веществ только количеством той или иной принятой пищи. Ведь основа того, на чем работает метаболизм это вещества, которые к нам поступают из еды. Если мы перестанем кушать, то энергии просто не откуда взяться.
Вещества, необходимые нашему обмену
Белок
На усвоение белковой пищи организм затрачивает куда больше времени и энергии, чем на ту же операцию в отношении легкоусваиваемых углеводов и жиров. По мнению американских диетологов, процесс переваривания белка активизирует энергозатраты организма (то есть сжигание калорий) почти в два раза. На этом эффекте основаны все белковые диеты, но не усердствуйте – переизбыток белка в рационе тоже имеет много минусов.
Углеводы + клетчатка
Углеводы в сочетании с клетчаткой усваиваются довольно медленно, поддерживая уровень инсулина в крови на протяжении нескольких часов. Когда уровень инсулина в крови скачет, организм воспринимает это как тревожный знак и начинает на всякий случай накапливать стратегические запасы жира. А если с этим показателем все в порядке, скорость обмена веществ увеличивается на 10%, а иногда и более.
Омега-3 жирные кислоты
Они регулируют уровень лептина в организме. По мнению многих исследователей, именно этот гормон отвечает не только за скорость обмена веществ в организме, но и за принципиальные решения по поводу того, сжигать жир в данный момент или его накапливать. Лучшие продукты с повышенным содержанием омега-3 жирных кислот – это жирная рыба, льняное семя и масло из него, брокколи, фасоль, китайская капуста, цветная капуста и грецкие орехи.
Витамин B6 и другие витамины группы В
Они действительно ускоряют обмен веществ в клетках. Включайте в свой рацион продукты, содержащие этих маленьких помощников: мясо, печень, рыбу, яйца, хлеб из непросеянной муки, бобовые, бананы, коричневый рис, орехи и дрожжевой экстракт.
Фолиевая кислота
Она ускоряет обмен веществ в организме, укрепляет иммунную систему и помогает очищению. Содержится в моркови, зеленых листовых овощах, печени, бобовых, яйцах, продуктах из непросеянной муки, дрожжах, апельсиновом соке и пшеничных отрубях,
Хром
Он помогает перерабатывать жиры и углеводы, регулирует поступление сахара в кровь. Основными источниками являются хлеб из муки грубого помола, овощи, бобовые, крупы
Кальций
Также ускоряет метаболизм. Как свидетельствуют результаты исследований британских диетологов, страдальцы от лишнего веса, которые увеличили дневное потребление кальция до 1200-1300 мг, сбрасывали вес вдвое быстрее, чем те, кому кальций доставался в пределах обычной дневной нормы. Ищите кальций в молоке, твороге, сыре, сое, яичном желтке.
Йод
Он активизирует щитовидную железу, то есть также ускоряет обмен веществ. Много йода содержится в морской капусте, морепродуктах, и даже в семечках яблок. Если разжевать в день всего 6-7 семечек, то получите дневную норму.
При нормальном обмене веществ организм полностью перерабатывает полученное с пищей, водой, воздухом и солнцем в энергию. При замедленном метаболизме – эти вещества плохо усваиваются, а значит, энергии человек получает мало.
Влияние возраста на особенности обмена веществ
С возрастом метаболизм у всех начинает замедляться. Начало этому происходит с окончанием физического роста человека. Обычно это происходит к 25 годам. И в это же время начинает замедляться обмен веществ. С 25 лет каждый год обмен веществ падает на один процент.
Если мы в 40 лет едим также как в 25, то понятно, что наш обмен веществ не сможет переварить и утилизировать все то, что мы ему даем. Поэтому, можно сказать, что только благодаря правильному образу жизни мы сможем повлиять даже на фактически неизменяемые факторы, как возраст и наследственность.
Если у человека медленный обмен веществ, приобретенный со временем или наследственный, то он должен или кушать меньшими порциями и часто, или ускорить свой метаболизм.
Важным фактором являются гормоны, которые отвечают за то, в каких местах нашего тела откладывается жир. Зная, какие гормоны у нас доминируют, мы сможем не допустить излишнего скопления его в проблемных местах нашего тела.
Как ускорить обмен веществ в организме естественным путем?
Не пропускайте завтрак
Это важное правило, которому Вы должны следовать, если хотите похудеть. Организм делает все возможное, чтобы выжить. Когда Вы пропускаете завтрак в надежде, что похудеете, то Вы сильно заблуждаетесь. Дело в том, что организм, не получая на завтрак пищу, подстраивается и медленнее сжигает калории. Лучше меньше ешьте за ужином, потому что перед сном обмен веществ замедляется, следовательно, меньше сжигается калорий. Известный факт: люди, которые употребляют пищу на завтрак, выглядят стройнее, чем те, кто пропускает завтрак. На завтрак можно посоветовать кушать яйца. Они очень хорошо помогают похудеть и сократить количество поступающих калорий.
Не меньше 1200 калорий в день
Эта рекомендация подойдет женщинам, которые сидят на жесткой диете. Дело в том, что если в организм поступает меньше калорий чем нужно, то метаболизм замедляется. Поэтому если хотите придерживаться какой-либо диеты, сначала рассчитайте количество поступающих калорий по этой диете.
Ешьте небольшими порциями
Когда люди пропускают прием пищи и едят только тогда, когда есть свободное время, они «убивают» свой метаболизм. Простые жевания, переваривания и всасывания пищи ускоряют обмен веществ.Чем больше Вы едите, тем быстрее происходит обмен веществ. Лучше всего будет съесть 3 больших порций и 2 закуски в течение дня.
Острая и пряная пища
Ученые установили, что пища приправленная перцем или другими пряностями, может повысить Ваш метаболизм на 20% в течение 30 минут после приема пищи.
Пейте зеленый чай
Зеленый чай стимулирует обмен веществ в организме. Исследования показывают, что зеленый чай помогает сжигать жир, а так же является хорошим помощником против многих заболеваний. Идеально будет, если в сутки Вы будете выпивать по 4-5 чашек зеленого чая.
Пейте холодную воду
Вода очень хорошо выводит токсины из организма во время сжигания лишнего веса. А так же холодная вода может ускорить обмен веществ. Дело в том, что много калорий сжигается для поддержания температуры тела.
Ешьте больше белковой пищи
Для переваривания и синтезирования белков, организм расходует до 25% энергии. Теоретически, еда, которая содержит больше белков, чем углеводов, ускоряет обмен веществ в организме.
Не сидите на месте
Если Вы проводите большую часть дня в сидячем или лежачем положении, то Ваш метаболизм замедляется. Чтобы избежать этого, каждые 20-30 минут вставайте и выполняйте легкую зарядку (если Вы работаете в офисе) или просто походите по комнате. Будьте активными. Заняться спортом – лучший выход. Физические упражнения не просто помогают нам сжигать калории, они способствуют увеличению количества митохондрий и усилению активности последних. Более того, физические упражнения должны быть сбалансированными, а именно: следует включать силовые упражнения, способствующие увеличению мышечной массы, и аэробные, сжигающие калории и укрепляющие сердечно-сосудистую систему.
Позаботьтесь о качестве сна
Соблюдайте здоровый режим сна, чтобы Ваш обмен веществ находился в норме. Из-за нерегулярного или неправильного сна нарушается вся работа организма. Вы не только замедляете свой обмен веществ, но и подвергаете себя риску тяжелых заболеваний.
Старайтесь есть сбалансированную пищу
Обобщенно можно сказать, что питаться сбалансированно – означает получать все необходимые вещества и приблизительно в равных долях, так как сдвиг в сторону чего-то одного приводит к нарушению биологического, энергетического равновесия в нашем организме.
Будьте осторожны с биодобавками
Ускоряют ли обмен веществ специальные биодобавки? Этот вопрос интересует многих. С различными биодобавками нужно быть очень и очень осторожным, – советуют специалисты, так как вы, по сути, просто проводите на себе эксперимент. Дело в том, что этот продукт не попадает в категорию лекарств, поэтому не подвергается обязательному тестированию. Более того, если даже в состав препаратов входят известные нам своей полезностью травы, неизвестно какой эффект они дают при комплексном взаимодействии друг с другом.
Не забывайте о сердце. Рекомендуется 20-30 минут упражнений для сердечно-сосудистой системы 5 раз в неделю.
Ведите дневник своего питания. Это поможет вам быть честными сами с собой в отношении того, что вы едите.
Рассчитывайте на снижение веса в 0.5 — 1 кг в неделю. Невозможно за день исправить годы пассивности и плохого питания. Если вы будете худеть на 0.5 -1 кг в неделю, вы сможете с большей вероятностью стабильно сохранять новый вес.
Как раскачать метаболизм с помощью препаратов?
Теперь поговорим о таблетках. Для ускорения обмена веществ применяют ряд фармакологических препаратов.
Анаболические стероиды
Данные препараты широко используются бодибилдерами. Основное действие – синтез белка, соответственно уменьшение жировых клеток в пользу мышечных. Так как белок основной строительный материал мускул. Препарат ускоряет обмен веществ, приводит к интенсивному сжиганию жира.
Стимуляторы (кофеин, гуарана)
Данные препараты стимулируют двигательную деятельность. После их принятия открывается второе дыхание. Такое ощущение, что заводится моторчик в одном месте. Не чувствуется усталость, повышается выносливость. Помимо этого, кофеин и гуарана ускоряют метаболизм. Жир сжигается более интенсивно, поэтому происходит похудение.
Тироксин
Этот препарат назначают при гипотиреозе. Он блокирует аппетит и повышает выносливость. Также тироксин ускоряет метаболизм и сжигает жир. Нередко его используют бодибилдеры в период сушки. Помните, что это сильный гормон, который на здоровую щитовидку действует весьма пагубно! Ознакомьтесь с побочными эффектами и хорошо подумайте.
Выводы
Чтобы ускорить метаболизм нужно:
30-45 мин. упражнений для укрепления сердца утром после подъема
Завтрак через 45 мин. после подъема
Прием пищи каждые 4-6 часов
Включение белка в каждый прием пищи (соя, тофу, яичный белок, сыр, постное мясо, индюшатина, курица, рыба, фасоль, горох)
Укрепление тонуса мышц – тренировки на сопротивление – нужно минимум 3 месяца, чтобы получить первые результаты
Отказ от курения, алкоголя и голоданий
Потребление 6-8 стаканов воды в день
Потребление продуктов с высокой питательной ценностью – 5 порций овощей и фруктов
Потребление продуктов с низким гликемическим индексом (яблоки, спаржа, ягоды, брокколи, капуста, сельдерей, цветная капуста, чили, чеснок, грейпфрут, лимон, манго, лук, апельсины, папайя, ананасы, шпинат, цуккини. И это далеко не полный список)
8 часов крепкого сна (в полной темноте)
Видео
Источники
Препараты для улучшения обмена веществ и похудения. Метаболизм после 50 лет —, как усилить: лекарственные, витаминные препараты
Препараты для улучшения обмена веществ и похудения. Метаболизм после 50 лет —, как усилить: лекарственные, витаминные препараты
Гуарана помогает усилить обмен веществ после 50 лет
Усилить метаболизм после 50 лет можно при помощи лекарственных препаратов. Это средства, которые используют спортсмены в силовых тренировках, а также люди, мечтающие похудеть или восстановить метаболизм:
Анаболические средства.
Усилят процессы обновления и образования новых клеток в организме, а также различных тканей и мышечных структур.
Препарат повышает обмен веществ, и способствует сжиганию жира.
Стимуляторы — кофеин, гуарана.
Эти препараты повышают двигательную деятельность.
Кофеин и гуарана ускоряют метаболизм, вследствие чего жир сжигается намного быстрее, и происходит похудение.
Кофеин избавляет от головной боли и мигрени. Это хорошее средство — стимулятор дыхания и сердечной деятельности, способствует росту умственной и физической работоспособности, а также избавляет от сонливости.
Тироксин — влияет на ткани всего организма.
Этот гормон проникает через мембрану и соединяется с рецепторами.
Активирует процессы метаболизма, и стимулирует синтез белков.
Тироксин улучшает обмен веществ, повышает температуру человека, увеличивает синтез белков, увеличивает частоту сердечного ритма.
Повышаются окислительные процессы организма и клеток мозга.
Улучшает обмен веществ, повышает работу нервной и сердечно-сосудистой системы.
Турбослим — БАД.
Ускоряет обмен веществ.
Снижает аппетит и улучшает работу кишечника.
Глюкофаж — таблетки, повышающие синтез глюкозы.
Благодаря повышению синтеза глюкозы, уменьшается в крови инсулин.
Жир не откладывается, снижается аппетит.
Противопоказан при болезнях почек и сердечных заболеваниях.
Растительные природные средства для ускорения обмена веществ:
Радиола розовая
Дальневосточный лимонник
Элеутерококк
Женьшень
Сафлоровидная левзея
Эхинацея пурпурная
Витамины и минералы — для ускорения метаболизма и похудения.
Вита Зеолит
Вита Мин
Вита Минералс
Вита 02
Моно Окси
Все эти витаминные препараты являются антиоксидантами. Они используются не только при похудении, но и во время физически и моральных нагрузках, после болезней для восстановления организма.
Будьте осторожны: Все препараты имеют противопоказания. Перед применением обращайтесь к врачу за консультацией!
Растительные препараты для ускорения обмена веществ. Самые популярные средства
Редуксин (Сибутрамин, Голдлайн) — действующее вещество сибутрамин. Ускоряет обмен веществ и наделяет чувством насыщения, вследствие чего человек начинает употреблять еды меньше. Снижается количество холестерина, липопротеинов низкой плотности, мочевой кислоты.
Препарат хорошо всасывается в ЖКТ, около 77%, активное действие проявляется на четвертые сутки приема. Имеет множество противопоказаний, такие как:
Гипертоническая болезнь.
Сердечно-сосудистые заболевания.
Патологии печени и почек.
Беременность, период лактации.
Эндокринные заболевания.
Заболевания центральной нервной системы, расстройства психики.
Глаукома.
Наркотическая зависимость.
Доброкачественные опухоли простаты.
Возраст до 18 лет и после 65 лет.
Прием ингибиторов моноаминоксидазы (прекращается за 2 недели перед началом приема Сибутрамина).
Прием снотворных средств, препаратов для снижения веса.
Препарат следует принимать натощак или во время утреннего приема пищи по одной таблетке. При недостаточном эффекте спустя месяц, дозировку увеличивают на полтаблетки.
Также имеет побочные реакции: бессонница, сухость во рту, беспокойство, головокружение, раздражительность. Реже тахикардия, повышение артериального давления; со стороны органов ЖКТ – запоры, обострения геморроя; аллергические реакции на коже, потливость, зуд.
Линдакса — усиливает расход энергии, чувство сытости, снижает тягу к калорийным продуктам.
Меридиа — ускоряет обмен веществ и наделяет чувством насыщения, улучшает качество всасывания пищи. Нормализует липопротеидный уровень, холестеринемии, сахара в крови, триглицеридов, мочевой кислоты и т. д.
L-тироксин — с помощью препарата восполняется дефицит гормонов и нормализация работы самой щитовидной железы. Ни в коем случае нельзя совмещать с Кленбутеролом. Слишком затянутая длительность приема препарата с большой вероятностью вызывает множество побочных действий: гипертиреоз, тахикардию, нарушение сна, нервозность, потливость, пучеглазие и пр. Помимо этого, после прекращения приема есть вероятность развития гипотиреоза.
Турбослим, ЛиДа и др. — биологически активные добавки, снижающие аппетит и активизирующие процессы пищеварения. Имеют действие мочегонного, слабительного и разжижающего кровь характера.
Таблетки на день принимаются утром, перед/во время еды по две в течение месяца. Ночные принимать во период ужина.
Следует обратить внимание на нарастающий слабительный эффект Турбослима, что грозит развитием дисбактериоза и колита.
Данабол, Аванар – анаболитические препараты, ускоряющие метаболизм. Из-за того, что в препарате содержатся стероидные мужские половые гормоны андрогены, оказывается побочное действие на женщин — фигура становится по типу мужского телосложения, излишнее оволосение на груди, лице, грубость голоса.
Подобные препараты зачастую используются в бодибилдинге для наращивания мышечной массы. после прекращения приема обмен веществ замедляется вдвое, что грозит быстрым ожирением, кроме того, оказывают негативное влияние на печень.
Глюкофаж (Метформин, Сиофор) — лекарственное средство для лечения диабета, действующее на уменьшение синтеза инсулина в крови, за счет чего прекращается отложение жира. Нормализуют обмен веществ. Противопоказан при сердечно-сосудистых заболеваниях и патологиях почек.
Лецитин — снижает уровень нехорошего холестерина в крови, оказывает поддержку в работе печени.
Ксеникал — блокирует всасывание жиров (блокирует липазу, необходимую для усвоения жиров). Принимать следует во время обеда по одной таблетке. Противопоказан при нарушениях желудочно-кишечного тракта.
Хрома пиколинат — биологически активная добавка. Особого действия на ускорение метаболизма не оказывает, скорее просто поддерживает обмен веществ. Снижает уровень сахара в крови, нормализует аппетит и липидный обмен. Препарат назначают при ожирениях, окклюзии центральной артерии сетчатки, сахарном диабете.
Трибестан — анаболитический препарат растительного происхождения. Активное вещество — вытяжка якорцов. Оказывает общетонизирующее действие, усиливает либидо, стимулирует сперматогенез, повышает уровень тестостерона, снижает уровень АД и липидемии, холестерина. Повышает иммунитет и работоспособность.
Соматотропин — гормональный препарат, стимулирующий метаболизм (при длительном применении). Увеличивает прирост мышечной массы, уменьшает липиды. Имеет побочные эффекты.
Это далеко не весь список препаратов, способных разогнать обмен веществ. Многие из них довольно сильные и имеют множество серьезных побочек, поэтому в любом случае перед выбором препарата необходима консультация специалиста.
Хранят такие препараты при комнатной температуре, срок годности не более трех лет.
Препараты улучшающие метаболизм. Виды препаратов
Существует несколько типов лекарственных средств, помогающих ускорить метаболизм.
К ним относятся:
жиросжигающие;
снижающие аппетит;
стимулирующие обменные процессы медикаменты;
диуретики и слабительные;
поливитаминные комплексы.
Наибольшего эффекта от применения таблеток для улучшения метаболизма можно достичь, если сочетать прием таких препаратов с увеличением физической активности и соблюдением принципов здорового питания или диеты.
Таблетки для улучшения метаболизма принимаются только по рекомендации терапевта и после консультации диетолога.
В программу терапии входят:
увеличение физических нагрузок;
соблюдение питьевого режима;
полноценный сон;
достаточный отдых.
Жиросжигатели
Препараты ускоряют процессы обмена за счет быстрой переработки жирных кислот (липотроники), повышения температуры тела (термогеники). Лекарства изготавливаются из натуральных и синтетических компонентов.
Таблетки, снижающие аппетит
Средства подразделяются на две подгруппы:
воздействующие на центр насыщения в гипоталамусе;
разбухающие при попадании в желудок.
Оба вида препаратов принимают участие в метаболизме за счет выработки определенных гормонов или дополнительных ферментов.
Стимуляторы обмена веществ
В подгруппу лекарственных средств включены биологически активные добавки и таблетки, изначально предназначенные для терапии отдельных патологий. Они специально разрабатывались для ускорения метаболических процессов.
Мочегонные и слабительные средства
Препараты не оказывают непосредственного влияния на обменные процессы, используются для выведения скопившейся жидкости в тканях и освобождения кишечника от каловых масс. Назначаются при интоксикации и зашлакованности организма, параллельно ускоряя биохимические процессы.
Витаминно-минеральные комплексы
Скорость метаболизма напрямую зависит от поступающих вместе с пищей полезных веществ. Поливитаминные комплексы компенсируют недостатки несбалансированного питания, улучшая обмен веществ.
Не пропустите самую популярную статью рубрики: Лазерная эпиляция на лице и теле — как проводится, эффективность, фото до и после, противопоказания.
Лекарства при нарушении обмена веществ. Препараты для ускорения и улучшения метаболизма
Изменения в обмене веществ обусловлены рядом причин. Проявления нарушений могут быть как внешними, так и внутренними.
Для его разгона применяется ряд препаратов, добавок и витаминных комплексов.
Что же собой представляют таблетки и лекарства для улучшения метаболизма?
Что такое метаболизм?
Метаболизм, по-другому обмен веществ, – набор определенных обменных реакций в организме, которые выделяют энергию для поддержания жизни.
С пищей попадает большое количество витаминов, минералов и питательных веществ. Они усваиваются только после тщательной переработки – расщепления сложных и образования простых элементов.
Происходит сложный химический процесс, который условно разделяют на две части:
Анаболизм – процесс разрушения сложных элементов и их преобразование в более простые. Происходит высвобождение энергии.
Катаболизм – процесс создания новых элементов. Происходит потребление энергии. Регенерация клеток, рост волос является катаболизмом.
Эти два процесса абсолютно равные между собой. Они проходят циклично и поочередно. Этапы обмена: распад на ферменты и всасывание, плавное распределение элементов, образование энергии и усвоение, выведение остатков. Сначала поступают питательные вещества и расщепляются, потом образовываются новые.
Преобразования происходят беспрерывно, будь то состояние покоя, сна или полной физической активности.
Это позволяет организму восстановиться самостоятельно при нарушениях. Для поддержания функционирования всех органов есть базовые показатели обмена. Его необходимо учитывать при диетах для составления рациона.
Существует ускоренный и замедленный обмен веществ. Скорость процесса зависит от пола, возраста, питания, наследственности, соотношения жира и мышц в теле. Случаются ситуации, при которых происходит нарушение метаболизма. Причинами сбоя становятся нарушения в работе щитовидной, сахарный диабет, заболевания надпочечников, гипофиза.
К внешним симптомам, которые говорят о нарушениях, относят:
недостаточный или чрезмерный вес;
одышка;
отечность;
ухудшение состояния волос, кожи, ногтей;
соматическая усталость.
В зависимости от причин нарушения метаболизма назначаются разные препараты.
Показания к применению препаратов
Препараты для улучшения обмена ускоряют синтез белков, липидный обмен, улучшает утилизацию кислорода и работу эндокринной системы.
В список показаний для употребления таблеток, ускоряющих метаболизм, входит:
обезвоживание;
гиповиноз;
нарушение режима питания;
гормональный дисбаланс;
ослабление мышечной деятельности;
анемия;
избыточный вес.
Лекарства, улучшающие обмен веществ
Для повышения обмена веществ используются стимуляторы, гормонные средства, стероидные препараты.
В список подобных лекарств входят:
Редуксин . Самое распространенное средство для снижения массы тела. Воздействует на центр насыщения, из-за этого человек потребляет меньшее количество пищи. Стимулирует выработку энергии.
L-карнитин .Гормональное лекарство активно участвует в энергетических обменных процессах, воздействует на щитовидную железу. Вещество ускоряет протекание многих процессов в организме. Оказывает анаболическое действие, улучшает усвоение пищи, повышает ферментативную активность. Снижает вес и содержание жира, распад углеводных и белковых молекул.
Стероиды анаболические . К лекарствам с мужскими гормонами относят Данабол, Анадрол, Анавар. Представленная группа препаратов неплохо ускоряет метаболизм, сжигает жировые отложения. Часто используются в спорте для набора мышечной массы. К побочным эффектам относят: нарушение функции печени, гормональный дисбаланс.
Липонорм . Является средством для уменьшения веса в рамках комплексной программы. В состав лекарства входят комплекс аминокислот, витаминов, натуральных компонентов растений, микроэлементов. Липонорм способствует усилению метаболизма, улучшает работу ЖКТ и общее самочувствие. Также равномерно распределяет жиры, предотвращает их накопление.
Пиколинат хрома . Восполняет нехватку хрома, нормализует уровень холестерина и сахара, регулирует жировой обмен. Средство является БАДом, хорошо усваивается, не обладает токсичностью. Положительно влияет на внутриклеточные процессы, нервную систему, улучшает работу ЖКТ, способствует снижению веса.
Лецитин . Оказывает влияние на клеточный метаболизм. Положительно влияет на печень и желчный пузырь, ЖКТ, нервную систему. Лецитин доносит витамины и вещества к клеткам, способствует усваиванию жирорастворимых витаминов. Некоторыми из свойств вещества является нормализация уровня сахара, концентрации жира и холестерина в крови.
Препараты ускоряющие метаболизм и выведение липидов из организма. Что к ним относится?
Многие ищут препараты, ускоряющие обмен веществ, преимущественно для похудения. Всем известно, какую огромную роль метаболизм играет в наборе лишнего веса. С одной стороны, подход правильный: нужны таблетки не от самой проблемы, а от причины, которая провоцирует её появление. Однако здесь этот принцип не срабатывает, и вот почему.
Медикаментозные средства разрабатываются для лечения заболеваний. В Международной Классификации Болезней нет ни одной кодировки для ускорения замедленного метаболизма. И объясняется это очень просто: его скорость — это индивидуальный показатель, и у каждого человека она своя. Нет чётко расписанных норм, какой именно она должна быть, чтобы всё в организме работало, как часы. А если нет заболевания — нет и препарата для его лечения.
Но это вовсе не значит, что таблеток для ускорения обмена веществ в организме не существует. Они есть, но это их фармакологическое свойство вторичное, дополнительное к основному. Без него они просто не добьются конечной цели. Рассмотрим на примерах.
Ксеникал — препарат с действующим веществом орлистат, назначаемый официальной медициной для лечения ожирения. Чтобы добиться снижения веса, он уменьшает всасываемость жиров, то есть замедляет липолиз. А это всего лишь одна химическая реакция из тех 50-ти, которые составляют метаболизм. Но это свойство таблеток влечёт за собой цепочку последствий, которые в итоге разгоняют (пусть и не сильно) обмен веществ.
Глюкофаж — средство на основе метморфина для лечения сахарного диабета. Он делает рецепторы более чувствительными к инсулину, тем самым ускоряя утилизацию клетками глюкозы. И уже следствие этого — нормализация метаболизма липидов, которая влечёт за собой изменения и в других обменных процессах.
Таблетки назначаемые при ожирении (Ксеникал) и сахарном диабете (Глюкофаж)
Такое двойное действие препаратов оборачивается тем, что люди пьют эти таблетки, рассчитывая прежде всего на ускорение обмена веществ. Тогда как их основное назначение — терапия достаточно серьёзных заболеваний: сахарного диабета, ожирения, патологий печени, булимии. А употребляют их те, кто ими не болеет. Это чревато самыми разными последствиями:
если повезёт, приём таблеток всё-таки поможет ускорить обмен веществ без осложнений для здоровья;
не будет никакого результата;
начнут себя проявлять побочные эффекты: от головокружения до серьёзных пищевых расстройств;
препараты окажут обратное действие: метаболизм может ещё больше нарушиться и замедлиться;
могут пострадать здоровые органы, на которые направлено фармакологическое действие лекарства — ведь оно призвано их лечить.
Обмен веществ — совокупность биохимических процессов, протекающих в организме, в которых участвует более 50 веществ: аминокислоты, липиды, белки, углеводы, изопреноиды, коферменты, нуклеотиды, гликаны, стероиды, жирные кислоты и т. д. Нет таких универсальных таблеток, которые могли бы нормализовать столь сложную систему. Каждый препарат разрабатывается для устранения проблемы на каком-то одном участке: этот ускоряет усвоение углеводов, этот — всасывание белков, третий — расщепление липидов и т. д.
Поэтому делайте соответствующие выводы:
Практически все препараты для похудения оказывают подобное действие на организм, но оно всего лишь вторично.
Для приёма любых средств необходимо получить разрешение врача.
Отдавать предпочтение стоит БАДам, а не узконаправленным медикаментам.
Хотите действительно ускорить обмен веществ — пейте больше воды, питайтесь правильно и обеспечьте себе достаточную двигательную активность. Это достойная альтернатива любым таблеткам.
Капсулы для ускорения обмена веществ. Обзор самых эффективных таблеток для ускорения метаболизма и снижения веса
2207
Нарушение обменных процессов в организме может приводить к увеличению массы тела и другим неприятным последствиям. К ним относят проблемы с перевариванием пищи, гормональный дисбаланс, рецидивы хронических недугов. Потому так важно принимать меры для улучшения обмена веществ. Люди часто применяют особые таблетки для ускорения метаболизма.
Суть метаболизма
В понятие входит комплекс реакций, которые воздействуют на нормальное развитие организма. Обмен веществ влияет на темпы преобразования калорий — они могут трансформироваться в энергию или жир. При замедлении этих процессов энергия высвобождается более медленно, что влечет скопление жиров про запас. При стремительном метаболизме этого не происходит.
На темпы метаболизма влияет возрастная категория, генетическая предрасположенность, питание, пропорции жира и мышечных тканей в организме. Существуют ситуации, когда метаболизм нарушается.
К основным симптомам, которые сопровождают такие проблемы, относят следующее:
Избыток или дефицит веса;
Отеки;
Одышка;
Общая усталость;
Нарушение здоровья кожи, ногтей и волос.
Показания
Многие люди ищут таблетки для ускорения обменных процессов, чтобы избавиться от лишнего веса. Стимуляция метаболизма неизбежно приведет к похудению. Однако это далеко не единственное показание к применению таких средств.
Подобные таблетки применяют в таких ситуациях:
Сложности с соблюдением принципов правильного питания – это может быть обусловлено тяжелой патологией или трудовыми условиями;
Дефицит ночного отдыха – может быть связан с особенностями работы;
Ожирение;
Булимия;
Недостаток двигательной активности;
Анемия;
Обезвоживание;
Диабет;
Нехватка витаминов;
Гормональный дисбаланс;
Компульсивное переедание.
Заниматься самолечением запрещено. Выписывать таблетки для улучшения метаболизма должен только врач. Поможет в этом эндокринолог или терапевт.
Классификация препаратов
Чтобы выбрать таблетки для метаболизма, нужно узнать, какие разновидности таких препаратов существуют. Это поможет сделать правильный выбор и минимизировать риск неприятных последствий для здоровья.
С учетом особенностей состава существуют такие виды препаратов:
Медикаменты. Эти средства продаются в аптеке и имеют соответствующие сертификаты. Такие таблетки используются для борьбы с конкретными нарушениями – ожирением, циррозом. Также их выписывают при булимии, диабете и т.д.
Биологически активные добавки. Их можно купить в аптеках, интернет-магазинах и через посредников. Такие средства часто содержат сомнительные компоненты. Обычно эффективность этих таблеток в отношении стимуляции метаболизма не доказана.
По принципу действия медикаменты могут быть такими:
Жиросжигающие – направлены на расщепление липидов. Благодаря этому данные вещества удается вывести из организма. Подобные таблетки очень эффективны при спортивных нагрузках. Их нередко используют мужчины для наращивания мышц. В эту группу входят такие средства, как орсотен, ксеникал.
Диуретики – не воздействуют на метаболизм, однако выводят токсические вещества и избыток жидкости, что провоцирует ускорение биохимических процессов. В эту категорию входят маннитол, дихлотиазид.
Уменьшающие аппетит – такие средства разбухают в желудке или оказывают влияние на участки головного мозга, отвечающие за насыщения. В первй ситуации продуцируются дополнительные ферментные вещества. К этой группе относится МКЦ Анкир-Б. Вторая категория средств стимулирует синтез особых гормонов. К ним относятся голдлайн, слимия.
Стимулирующие препараты – эти средства активизируют метаболизм. Но в эту категорию входят или БАДы, или вещества для лечения конкретных патологий. К ним относят глюкофаж, который активно применяется при диабете, лецитин – это средство выписывают для борьбы с болезнями печени.
Названы 6 продуктов, ускоряющих метаболизм после 50 лет
(Фото: finut.org)
Метаболизм с течением времени начинает замедляться. И в этом нет ничего удивительного – именно так работает наш организм, и такой процесс заложен природой. Но многие не задумываются, что в результате этого, если не изменить свой рацион, мы начнем набирать лишний вес.
Выхода два – или снизить количество употребляемой пищи практически в три раза, чтобы сохранить свой вес в норме. Или включить в свой рацион некоторые продукты, которые помогут ускорить метаболизм. И в этом случае не придется отказываться от любимых блюд.
Собрали для вас перечень продуктов, в составе которых есть необходимые для нормального обмена веществ продукты.
Яйца
Главное их преимущество – аминокислоты. Без них метаболизм будет только замедляться. Многие могут удивиться, ведь аминокислоты содержатся и в других продуктах, но в этом случае яйца являются эталоном. Именно в процентах к нему измеряют белки в мясе, рыбе и даже в промышленном протеине, который можно купить в магазине спортивного питания.
Но в день можно есть не более двух яиц (Фото: Pixabay.com)
Причем хочется отметить, что до яичного белка не дотягивают по качеству даже самые дорогие добавки.
Белое мясо
Его важно включить в рацион обязательно. Особенно хорошо подходят курица и индейка: в них практически нет жира, углеводов, зато много белка, и очень качественного. На белом мясе «сидят» все спортсмены – именно оно влияет на скорость их мышц. А чем их больше, тем быстрее уходят лишние килограммы. Кроме того, в этом продукте много железа – этот минерал также помогает ускорить обменные процессы.
Многие, наоборот, в этом возрасте налегают на красное мясо. Но хочется напомнить – оно вредное, способствует развитию онкозаболеваний. А содержащийся в таком мясе жир мешает нормальному кровотоку.
Красное и жирное – вредно. Красное мясо способствует возникновению онкологических заболеваний, а жир забивает сосуды и вызывает нарушения кровообращения.
Питьевая вода
Питьевая вода должна быть обязательно независимо от возраста. Но особенно важно пить ее после 50 лет, иначе про обмен веществ можно и не говорить – метаболизм просто остановиться.
Вода нужна человеку в любом возрасте (Фото: Pixabay.com)
Но тут важно понять, что не следует вливать в себя воду литрами – пейте тогда, когда есть ощущение жажды. А излишняя влага в организме может плохо сказаться на почках, которые возьмут на себя весь «удар».
Зеленый чай
В его составе есть катехин, который просто «сжигает» жир. Кроме того, в его составе есть антиоксиданты – они защищают мозг, сосуды. Но не стоит сильно налегать на этот напиток – в день можно не более трех чашек. А все из-за входящего в состав кофеина, который может нарушить сон, повысить артериальное давление.
Молочные продукты
И это не только кефир, натуральные йогурты, ряженка, но и обычное молоко. Правда, в последнее время у многих наблюдается непереносимость лактозы, поэтому употребление непосредственно молока может быть ограничено.
Если нет непереносимости молочного белка, можно смело пить молоко (Фото: Pixabay.com)
Польза таких продуктов в кальцие, который не только укрепляет кости, зубы, но и ускоряет обмен веществ. Также благодаря этому минералу жир быстрее перерабатывается, не откладывается «на боках».
Каши
Какая может быть связь между кашей и обменом веществ, ведь каши весьма калорийны? Но если питаться ими только на завтрак, метаболизм и правда ускорится. Если ваш завтрак будет плотным, это приведет к разгону обмена веществ, да и организм в течение всего дня будет усиленно работать.
А вот если пропустить завтрак, организм будет находиться как в полусне: снизится до 30%.
Для завтрака стоит выбирать цельнозерновые крупы, а также овсяную, перловую, гречневую каши, которые и насытят, и ускорят метаболизм, и обеспечат ощущение сытости.
5 причин замедления метаболизма после 50 лет и как его ускорить
Для обеспечения жизни организм перерабатывает пищу, превращая ее в энергию. Эти химические реакции называются обменом веществ или метаболизмом. Скорость преобразования еды в энергию зависит от возраста, телосложения, физической активности, пола, работы щитовидной железы. Поэтому у одних происходит замедление обмена веществ, а у других – ускорение. Метаболизм состоит из 2 этапов – анаболизма и катаболизма. Первый отвечает за синтез белков, второй расщепляет пищевые молекулы для высвобождения энергии. Важно знать причины замедления метаболизма после 50.
Снижение физической активности
Обмен веществ зависит от четырех факторов:
Термический эффект пищи – количество сжигаемых калорий при поглощении и переваривании еды. Это 10% от всего объема потраченной энергии.
Физическая активность – сжигание калорий через занятия спортом или упражнения.
Термогенез – тепло, которое вырабатывается телом для обеспечения внутриклеточных процессов, кровообращения и т. д.
Основной обмен веществ – энергия потраченная, во время ночного сна или дневного отдыха.
Низкий метаболизм после 50 лет обусловлен сокращением физической активности. По этой причине организм сжигает меньше калорий, чем потребляет.
Когда человек ведет малоподвижный образ жизни или перестает заниматься спортом, он набирает лишний вес, даже если не увеличивает потребления калорий.
Их избыток откладывается на теле в виде жира.
Организм сжигает калории и после усиленных занятий спортом. Такое явление называется избыточным потреблением кислорода после тренировки. Постепенное повышение физической нагрузки, регулярные занятия спортом форсируют метаболизм. Исследования показали, что на увеличение скорости обменных процессов влияют аэробные тренировки – бег, плавание, ходьба или езда на велосипеде.
Потеря мышечной массы
Медленный метаболизм после 50 обусловлен саркопенией – это снижение объема мышц с возрастом. В 30 лет взрослый человек теряет 3-8% мышечной массы каждые 3 месяца. К 80 годам объемы снижаются на 30%. Саркопения опасна риском переломов, слабостью мышечного корсета. Заболевание нередко приводит к ранней смерти.
Исследования выявили, что обмен веществ у пожилых замедляется на 11%, потеря мышц – на 9 кг больше по сравнению с сорокалетними. Причина в том, что после 50 человек перестает активно заниматься спортом, следить за питанием.
Ученые опровергли тот факт, что для наращивания мышечной массы необходимы только силовые тренировки.
При поднятии тяжестей сжигается не так много калорий, как при высокоинтенсивных кардио занятиях, когда сердце увеличивает расход энергии.
Самым «жиросжигающим» органом считается мозг. Даже в состоянии покоя он уничтожает до 20% калорий. Дальше идут почки, легкие – 15%. На увеличение массы мышц тратится 15-20%. Силовые тренировки не сильно ускорят метаболизм, но повысят ловкость и выносливость пожилого человека.
Гормональные изменения
Замедление обменных реакций начинается уже в молодом возрасте, примерно с 25 лет. Скорость сжигания калорий падает на 2-4% ежегодно. У мужчин больше объем мышечной массы и меньше жировых отложений, поэтому процессы у них происходят быстрее, чем у женщин.
Основная причина, почему замедляется метаболизм у пожилых, – гормоны:
Тестостерон – регулирует набор мышечной массы, что ускоряет обмен веществ. Мужчины вырабатывают на 90% больше гормона, чем женщины. По этой причине они имеют более быстрый метаболизм.
Эстроген – его уровень существенно снижается у женщин перед менопаузой, которая наступает в возрасте около 50 лет. Гормональный сбой резко замедляет метаболизм, мышечная масса уменьшается, а жир откладывается на теле в больших количествах.
Кортизол – повышение уровня гормона происходит из-за стрессов. Это приводит к перееданию, набору лишнего веса и снижению скорости метаболизма с возрастом.
Гормон роста – вырабатывается гипофизом, но с годами процесс замедляется, как и обмен веществ. Этот гормон стимулирует рост клеток, из которых строятся мышцы.
Недостаток сна
Причины замедленного метаболизма кроются в недостатке сна. Исследователи выяснили, что 4 часа ночного отдыха снижают обменные процессы на 2,6%. Когда у человека наблюдается хроническое недосыпание, происходит сбой в выработке некоторых веществ:
Лептина – белка, контролирующего аппетит и уровень сытости. Уменьшение вещества в крови происходит при дефиците сна и вызывает чувство голода. Когда человеку хватает отдыха в ночное время, его аппетит приходит в норму.
Инсулина – вещества, стимулирующего увеличение запасов жира. Нехватка сна замедляет расщепление углеводов, что вызывает повышение уровня сахара в крови. Эти процессы провоцируют превращение неиспользованной энергии в лишний вес.
Дефицит калорий
После 50 лет притупляется механизм стимуляции и контроля аппетита. Организм становится менее восприимчивым к потребностям питания. Специалисты советуют пожилым людям есть меньше, но получать из рациона больше полезных элементов. Соблюдение такого правила ускорит медленный обмен веществ.
С возрастом калорийность пищи следует уменьшать, но до определенных пределов.
Дефицит калорий переключает тело в режим голодания. Организм начинает экономить энергию и запасаться жиром.
Низкокалорийное питание приводит к потере мышечной массы и воды. Снижается количество витаминов, минералов, что замедляет метаболизм.
Рекомендации диетологов людям старше 50 лет:
Употребляйте ежедневно продукты, богатые белками. Такая еда имеет более высокий термический эффект по сравнению с жирами или углеводами. Явление объясняется тем, что на расщепление белка организм тратит много энергии, сжигая при этом 25-30% от ежедневного количества калорий. Протеин препятствует развитию саркопении, потери мышц.
Ограничьте или исключите из меню продукты, замедляющие метаболизм. К вредной пище относятся насыщенные жиры и рафинированные сахара.
Видео
2476
Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
1 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Основные способы, которые могут помочь наладить обмен веществ в зрелом возрасте
Едва ли в наше время найдётся человек с полным отсутствием здравого смысла, который не хотел бы отлично себя чувствовать и замечательно выглядеть в любом возрасте.
Не секрет, что на внешний вид человека и состояние систем его органов, а также количество избыточного веса напрямую влияет метаболизм. На фоне проблемы с обменом веществ возникают закономерные изменения массы тела, ухудшение функционирования пищеварительного тракта, ряда внутренних процессов, а также развитие опасных заболеваний.
Сам по себе обмен веществ выступает механизмом, помогающим сжигать калории и энергию, что поступают в человеческий организм благодаря пищи. Он чрезвычайно важен, когда дело касается нормального функционирования организма и обеспечения усвоения жиров, белков и углеводов.
В результате серии исследований ученые обнаружили, что по достижении определенного возраста метаболизм начинает постепенно замедляться. Данная тенденция, без сомнения, обусловлена ухудшением работоспособности митохондрий в клетках.
Спасаем метаболизм в пожилом возрасте
Медики отмечают, что регулярные физические нагрузки являются неотъемлемой частью здорового образа жизни и правильно работающего метаболизма. Очень важно заниматься спортом в любом возрасте, так как физические упражнения будут способствовать сжиганию калорий, а также увеличению численности митохондрий.
Следует отдельно обратить внимание на то, что физические упражнения должны соответствовать подготовке человека, его возрасту, состоянию здоровья и другим особенностям. Для того чтобы заставить митохондрии активизироваться, потребуется задействовать силовые упражнения, которые ориентированы на увеличение мышечной массы, а также кардиотренировки, помогающие сжечь много калорий и укрепить сердечно-сосудистую систему.
Эффективный метод, который благоприятно отразится на работоспособности метаболизма – это употребление достаточного количества чистой воды ежедневно. Во-первых, целебные свойства воды заключаются в очищение организма от вредных веществ. Во-вторых, вода способствует пищеварительным процессам.
Не забывайте следить за тем, чтобы питание было сбалансированным. Человеческий организм должен регулярно получать все необходимые вещества в установленном медиками объёме, во избежание нарушения биологического и энергетического равновесия.
Регулярное питание важно в любом возрасте (детском, молодом, зрелом, пожилом).
Тенденция пропускать приёмы пищи в скором времени приведет к перееданию. Медики настаивают на необходимости выработать привычку ежедневно употреблять пищу в одно и тоже время, чтобы контролировать чувство голода и поддерживать бесперебойную работу всех систем организма.
Без назначения врача не увлекайтесь биодобавками. Дело в том, что серия научных исследований показывает абсолютно бесполезность употребление некоторых из них. Часть из средств данной группы вовсе может идти во вред человеческому организму в особенности при наличии определенных хронических заболеваний. Однако существуют эффективные добавки, способные действительно ускорить обмен веществ, но такой функцией обладают лишь единицы из них, безусловно, при правильном питании и спорте.
Основные способы, которые могут помочь наладить обмен веществ в зрелом возрасте
Ежедневно следует употреблять не менее 1200 калорий.
Основное правило – есть маленькими порциями.
Острая пряная пища эффективна, когда стоит цель разогнать метаболизм.
Примечательно, что доктора рекомендуют отдать предпочтение белковой пище, так как процесс её переваривание и синтезирования расходует четверть энергии, оказывающейся в организме.
Следите, чтобы ежедневный сон был здоровым и полноценным, соблюдался режим. Привычка неправильно спать в скором времени приводит организм к нарушению работоспособности, замедлению обмена веществ, а, соответственно, возрастанию риска развития тяжёлых заболеваний.
Для того чтобы отслеживать состояние организма, а также скорость обмена веществ, врачи советуют пациентам завести дневник питания и прописывать ежедневный рацион.
Продукты, способствующие ускорению обмена веществ
Прежде всего, целесообразно употреблять грейпфрут, который насыщает организм рядом витаминов, ускоряет обменные процессы, а также обладает жиросжигающим воздействием.
Наравне с грейпфрутом медики отмечают положительные способности зелёного чая ускорять метаболизм.
Умеренное количество миндаля также пойдёт на пользу при решении вышеописанной проблемы.
Следите, чтобы в ежедневном рационе присутствовало достаточное количество яблок, шпината, брокколи и фасоли.
Среди специй отдавайте предпочтение корице, карри и куркуме.
Наибольшей эффективностью среди продуктов питания при потребности в ускорении обмена веществ обладает овсянка.
По возможности, стремитесь всегда отдавать предпочтение соевому молоку.
Причины замедления обмена веществ
Низкий уровень физической активности губительно воздействует на скорость обмена веществ.
Неправильное питание многократно ухудшает метаболизм человека, а также приводит к возникновению избыточного веса.
Научно доказано, что нездоровый образ жизни (в частности вредные привычки) ухудшают работоспособность всех систем органов человека, в том числе активность метаболизма.
Нередко проблемы с ним могут возникать из-за генетической предрасположенности.
По достижении 50 летнего возраста его замедление является закономерным явлением.
Таким образом, метаболизм является важным аспектом нашей повседневной жизни. Если мы хотим оставаться здоровыми и красивыми в любом возрасте необходимо сделать физические упражнения неотъемлемой частью нашей жизни, своевременно и правильно питаться, отслеживать количество белка в рационе, распрощаться с вредными привычками, поддерживать водный баланс, а также следить за режимом сна.
Обратите внимание, что данная статья представлена в ознакомительных целях, а потому при наличии каких-либо проблемы с обменом веществ или другими системами органов целесообразна незамедлительная консультация у специалиста с целью постановки диагноза и назначения курса соответствующего лечения
Отличная статья 0
5 продуктов для ускорения обмена веществ после 50 лет – Ура! Повара
Что есть и пить, чтобы не дать метаболизму замедлиться?
С возрастом обмен веществ замедляется. Это нормально, так устроен наш организм. Природа постаралась, чтобы стареющему индивиду нужно было меньше пищи, ведь он уже не может активно участвовать в жизни племени. Но мы привыкли есть определенное количество еды, которая вполне доступна. Поэтому с возрастом прибавка в весе происходит у подавляющего большинства людей.
Чтобы не поправляться, можно пойти двумя путями. Первый – сократить размер порций примерно на треть. Так вы уберете из рациона то количество калорий, с которыми не справляется замедлившийся метаболизм. Или второй вариант, более привлекательный, — добавить в рацион продукты, которые помогут метаболизму ускориться. И пусть он не вернется к былым «вершинам», но от прибавки в весе защитит.
Вот пять продуктов, которые должны быть в рационе людей после 50 лет.
1. Мясо
Это белковый продукт, а белок – самый сложный для расщепления нутриент. Чтобы справиться с простыми углеводами, телу нужно 10-20 минут, со сложными – до четырех часов. А чтобы переварить белковую пищу, организм тратит до семи часов, и на переваривание пищи расходуется немало калорий.
Вот и получается, что сытное и полезное мясо – абсолютно некалорийный продукт. Но разные его сорта по-разному воспринимаются телом. Красное и жирное – вредно. Красное мясо способствует возникновению онкологических заболеваний, а жир забивает сосуды и вызывает нарушения кровообращения.
Выбирайте белое нежирное мясо – курицу, индейку. Оно богато качественным белком и практически не содержит жира.
Куриное мясо содержит много белка и мало жира (Фото: Pixabay.com)
2. Специи
Особенно острые. Они ускоряют обменные процессы за счет повышения температуры тела, буквально разогревая организм. Хороши для метаболизма имбирь, корица, куркума. Но чемпион среди специй – острый перец. В течение 30 минут после употребления чайной ложки скорость обмена веществ возрастает на 28%. И пусть этот эффект краткосрочный, во время переваривания острой еды организм сжигает почти на треть больше калорий, а значит, не запасает жировые массы.
Съесть чайную ложку острого перца непросто. Но если добавлять специю в разные блюда (первые, вторые), за сутки наберется приличный объем.
3. Каши
Казалось бы, в чем связь между сытной кашей, от которой поправляются, и хорошим метаболизмом? Оказывается, она есть, если употреблять каши на завтрак. Плотный первый прием пищи разгоняет обмен веществ и заставляет организм весь день усиленно работать. Если пропускать завтрак, тело в течение дня ведет себя, будто в полусне. Скорость обменных процессов без хорошего завтрака снижается на 25-30%.
Для первого приема пищи выбирайте цельнозерновые крупы и готовьте каши: овсяную «Геркулес», гречневую, полбу, перловую. Такой завтрак обеспечит долгое чувство сытости и не повредит фигуре.
Каша с молоком на завтрак ускоряет обмен веществ (Фото: Pixabay.com)
4. Вода
Чтобы ускорить метаболизм, не нужно менять еду на воду. Достаточно в течение дня выпивать несколько стаканов воды. Сколько? Зависит от веса и физической активности. Людям, занятым спортом и тяжелым физическим трудом, воды нужно больше. При умеренной активности следует выпивать 30 мл на каждый килограмм веса.
Пить можно по жажде: захотели, сделали несколько глотков. Но диетологи предупреждают об опасности доведения организма «до жажды». Не стоит доводить себя до состояния, когда во рту все пересохло. Заведите полезную привычку: каждые два часа выпивать стакан воды. Тогда жажды не будет, а обмен веществ ускорится.
5. Зеленый чай
У этого напитка масса полезных свойств. Он ускоряет обменные процессы, заставляя сжигать тело ежедневно на 60 калорий больше. Пусть это немного, но лучше, чем поправляться. Плюс он богат антиоксидантами, которые после 50 лет защищают головной мозг и сосуды от воспалительных процессов. И не повышает артериальное давление, в отличие от кофе.
Чаще всего, вопросом как ускорить метаболизм задаются люди, которые хотят похудеть. Это и понятно, ведь именно метаболизм отвечает за скорость сжигания жировых клеток и восстановления фигуры. Прочитав данную статью, каждый найдет для себя комфортный, а главное эффективный способ увеличения интенсивности метаболизма.
1. Понятие метаболизма
2. От чего зависит изменение этого показателя?
3. Методы ускорения метаболизма
4. Не следует забывать о метаболизме кожи
Понятие метаболизма
Прежде всего, нужно сказать, что метаболизм – это химический процесс в организме человека, в ходе которого потребляемая пища превращается в энергию. Иными словами, сколько калорий тратит человек в обычном режиме, например за 60 минут.
Определённое количество энергии необходимо нам для работы органов и выполнения базовых автоматических функций, при потреблении такой доле жир не накапливается. Но бывает так, что при оптимальном питании похудеть не получается или хочется быстрее получить результат. Причиной может служить именно плохой теплообмен.
Отчего зависит изменение этого показателя?
Встречаются такие везунчики, которые от природы имеют отличный процесс преобразования пищи в энергию. Им можно позволить себе лишний кусочек пиццы или ещё один приём пищи перед сном.
Но в основном этот процесс регрессирует с годами. Установлено, что снижение метаболизма происходит каждые 10 лет, на 5 – 10 %.
Уже после 30 лет, как и многое, теплообмен начинает ухудшаться. Люди менее активны и стрелка весов начинает набирать обороты. Ещё через 10 лет, мышечная масса уходит быстрее, у женщин начинается предклиматический период и изменяется гормональный фон.
Не стоит забывать и о том, что кроме счастливчиков есть менее удачливые, родившиеся уже с плохим метаболизмом. Образ жизни, потребляемые продукты сказываются на процессе сжигания калорий не меньше.
Методы ускорения метаболизма
1. Продукты, запускающие обмен веществ.
Определенные продукты, которые помогают ускорить сжигание калорий, их называют – «продукты с отрицательной калорийностью». Означает это одно, на их переработку тратиться больше энергии, чем в них содержится. Таковыми являются:
• грейпфрут;
• корень имбиря;
• ананас:
• лимон;
• белое мясо;
• рыба;
Содержат элементы, способные сжигать калории клетчатка, йод, фолиевая кислота, кофеин, специи: чили, кари, корица и имбирь.
Питание, важный момент в процессе метаболизма. Правильно составленный рацион повышает его на 50%, после приёма пищи.
2. Вода.
Обезвоживание организма приводит к замедлению процессов метаболизма. Берите маленькую бутылочку чистой воды с собой на прогулку, пейте в рабочее время больше воды вместо сока или сладкого чая. Способствовать слаженной работе всего организма, поможет именно чистая вода.
3. Исключаем сладости.
Многие знают, помогают интенсивней работать и лучше думать – сладости. Они же, останавливают процесс получения энергии из еды. Резкий скачок инсулина, дает установку начинать накапливать жир.
4. Протеин.
Больше всего энергии наше тело затрачивает на усвоение протеинов, чем жира и углеводов. Вывод один, запасайтесь белковой пищей.
5. Закаливание.
Разогнать метаболизм поможет закаливание. Начать модно с контрастного душа каждое утро. Он улучшит циркуляцию крови, а значит и процесс сжигания жиров.
6. Физическая активность.
Обойти стороной этот метод просто не возможно, в период одного занятия можно потратить около 600 кк. Исследования показали, что лучшее время для занятий в спортзале это 17-18 часов вечера. В это время наш организм готов идти в бой.
7. Здоровый сон.
Тенденцию к накоплению лишних килограмм, повышает «недосып». Сложно поверить, но усталость вырабатывает инсулин, а про его действие описывалось ранее. Приучите себя, спать не менее 6 часов в сутки.
8. Спокойствие и радость
На улучшение или ухудшение метаболизма влияют не только физическая активность и рацион, переживания и стресс не меньше сказываются на его работе. Выполняйте дыхательную гимнастику, вечером отбросьте все дела и займитесь тем, что приносит радость.
9. Яблочный уксус.
Ускорить обмен веществ помогут продукты содержащие органические кислоты, таковым является яблочный уксус. Выполняет он в организме несколько функций:
• способствует расщеплению жиров;
• снижает аппетит
• а главное, запускает выработку энергии
В двухстах граммах воды, разбавьте 2 чайных ложки уксуса. Достаточно выпивать от 1 до 3 стаканов за день в зависимости от самочувствия.
10. Продукты, содержащие железо.
Включите в рацион богатые железом продукты, зелень, яблоки, груши, фасоль. Этот витамин насытит мышечную массу кислородом и поможет улучшить обмен веществ.
Метаболизм кожи
Забывать про клеточный метаболизм кожи нельзя. Чтобы красиво выглядеть, кожа должна подтягиваться вместе с уменьшением объёмов, плюс, хорошая регенерация клеток поможет избавиться от морщин.
Начните с подбора правильного крема для лица и тела. В состав должны входить компоненты, ускоряющие клеточный обмен. Баня, скрабы и массаж очистят кожу и активизируют обновление клеток. Алкоголь и курение, постарайтесь исключить. На банкетах отдавайте предпочтение вину, а поход в курилку замените горсткой орешков. Старайтесь чаще гулять на свежем воздухе.
Помните, помочь своему телу в обновлении клеток и сжигании калорий можно в любом возрасте. А помогут в этом желание и выполнение простых действий. Шаг за шагом будут заметны результаты не только внешних данных, но и внутреннее самочувствие.
Загрузка …
Благодаря содержанию в кофе витаминов, минеральных веществ и кофеина, он приносит большую пользу для здоровья женщин.
Можно ли пить кофе беременным женщинам или его возможный вред больше пользы? На этот вопрос ученые до сих пор не могут получить однозначный ответ. Однако, существуют противопоказания и некоторые рекомендации по употреблению кофе во время беременности, которые нужно соблюдать.
Своими свойствами напиток обязан содержанием в нем кофеина
В кофе содержится множество полезных витаминов и минералов
Ежедневное употребление кофе в больших количествах может вызвать зависимость
Людям, имеющим проблемы с сердцем, стоит ограничить употребление кофе
Большое количество выпитого кофе негативно влияет на работу почек
Предпочтение стоит отдавать натуральному кофе
В период беременности стоит максимально ограничить употребление кофе
Как отбелить кожу лица: рецепты
Как убрать носогубные складки?
Эндогенные элементы – это все токсические и крайне вредные соединения, которые могут находиться где угодно: в воде, пище, воздухе, окружающем мире.
Лучше, конечно, минимизировать количество вредной пищи и в дальнейшем отдавать предпочтение овощам, фруктам, зерновым, орехам, зелени и пр.
Срок такой чистки составляет 2-3 дня.
Очищение организма от шлаков (полное). Презентация
Психоактивные вещества
Очищение организма от шлаков и токсинов
Программы очищения и обновления организма
20 простых способов вывести шлаки и токсины
Какие продукты выводят токсины из организма:
Развивают выносливость, силу, координацию движений, гибкость, мощность, точность, реакцию .Улучшают общую физическую форму.
Изучение DSP началось как выпускной курс в области электротехники, но со временем он стал потенциальным игроком в области науки и техники. Достаточно сказать, что без DSP инженеры и ученые могут перестать существовать.
Это всего лишь вычислительный алгоритм, используемый для быстрого и эффективного вычисления ДПФ. Различные быстрые методы вычисления DFT, известные в совокупности как быстрое преобразование Фурье, или БПФ. Гаусс первым предложил технику расчета коэффициентов в тригонометрической орбите астероида в 1805 году. Однако только в 1965 году основной материал Кули и Туки привлек внимание научного и инженерного сообщества, которое также заложило основа дисциплины цифровой обработки сигналов.
FFT — это просто алгоритм, используемый для быстрого вычисления ДПФ.
БПФ широко используется для акустических измерений в церквях и концертных залах. Другие приложения FFT включают спектральный анализ в аналоговых видео измерениях, большое целочисленное и многочленное умножение, алгоритмы фильтрации, вычисления изотопических распределений, вычисление коэффициентов ряда Фурье, вычисление сверток, создание низкочастотного шума, проектирование киноформ, выполнение плотных структурированных матриц, обработку изображений и Больше.
FFT — это реализация DFT, используемого для быстрого вычисления ДПФ. Короче говоря, FFT может делать все, что делает DFT, но более эффективно и намного быстрее, чем DFT. Это эффективный способ вычисления ДПФ.
Предварительно
Упражнения приносят большую пользу организму человека, занимающегося
Консультация нутрициолога бесплатно
Такой вид фитнеса проводят не только на групповых занятиях, но и используют как методику тренировок в тренажерном зале, на стадионах и специализированных кроссфит центрах. К тому же, функциональная тренировка может проводиться даже дома. Поэтому обратите внимание на пользу, особенности данной тренировки и используйте комплексы для своих занятий независимо от места проведения.
youtube.com/embed/Hm4pHxGW3nE»/>
Стоит отметить, что во время ФТ также задействуются глубокие мышцы, которые сложно задействовать в процессе обычных тренировок.
Этот урок есть в расписании большинства фитнес-клубов, многие тренеры гордятся знанием модного нового направления, да и большинство курсов для домашних занятий предлагают именно его.
Все эти вещи определяются так, чтобы человеку было удобно поддерживать нейтральную спину — то есть напряженно-прогнутое положение позвоночника при сведенных лопатках и без округления спины горбом как в пояснице, так и в грудном отделе позвоночника;
При таких проблемах показаны занятия в тренажерах, пока не пройдет период реабилитации, и разработка индивидуального тренировочного плана с учетом всех особенностей спортсмена, когда реабилитация закончится.
И довольно сложно поддерживается, если нужно еще не просто показывать пресс и дельты, но и активно поднимать штангу, бегать отрезки, прыгать и выполнять гимнастические движения.
Оба вида препаратов принимают участие в метаболизме за счет выработки определенных гормонов или дополнительных ферментов.
Изменения в обмене веществ обусловлены рядом причин. Проявления нарушений могут быть как внешними, так и внутренними.
Эти два процесса абсолютно равные между собой. Они проходят циклично и поочередно. Этапы обмена: распад на ферменты и всасывание, плавное распределение элементов, образование энергии и усвоение, выведение остатков. Сначала поступают питательные вещества и расщепляются, потом образовываются новые.
Гормональное лекарство активно участвует в энергетических обменных процессах, воздействует на щитовидную железу. Вещество ускоряет протекание многих процессов в организме. Оказывает анаболическое действие, улучшает усвоение пищи, повышает ферментативную активность. Снижает вес и содержание жира, распад углеводных и белковых молекул.
