Минус 84 кг за 2 года. Как похудела звезда КВН и проекта «Однажды в России» Ольга Картункова . Личная история актрисы | Похудей с нами
Капитан команды КВН «Город Пятигорск» и звезда Comedy Woman за 2 года сбросила 84 кг. Она смогла, значит сможете и вы, стоит только захотеть. Что подвигло ее на такое рекордное похудение? Что она для этого делала? Об этом подробнее в нашей статье.
Как похудела звезда КВН и проекта «Однажды в России» Ольга Картункова
Еще не так давно Ольга Картункова весила около 150 кг, и это при росте 168 см. Такой «большой» звезда КВН и проекта «Однажды в России» стала после родов – вес стремительно пошел в гору. Сейчас она удивляется, почему подруги тогда молчали и не говорили ей, насколько ужасно она выглядит. А еще Ольга с ужасом рассматривает свои фотографии, где она в своем максимальном весе.
Еще не так давно Ольга Картункова весила около 150 кг,
Но ей удалось повернуть время вспять и сбросить рекордное количество кг. За это ее даже называют Бенджамином Баттоном – по имени героя известного кинофильма, которому действительно удалось изменить ход времени.
Что послужило мотивацией
Ольга много раз пробовала сидеть на всевозможных диетах, но, как правило, дела это на спор. Ей действительно удавалось сбросить 1-2 десятка кг, но, увы, они неизменно возвращались, да еще и в большем количестве. Злой рок или отсутствие силы воли? Ни то, ни другое – просто не было достаточно сильной мотивации, а без нее похудеть очень и очень сложно. Моментом, изменившим жизнь актрисы стала серьезная травма ноги с повреждением нерва. Вот тогда Ольга всерьез задумалась о похудении, ведь при таком избыточном весе, да еще и с травмой восстановиться и вернуться на сцену было непросто.
Ольга много раз пробовала сидеть на всевозможных диетах, но, как правило, дела это на спор
Перерыв в съемочном процессе пошел Ольге на пользу – она приняла участие в известном проекте под названием «Худеем вместе», где ей удалось сбросить 20 кг. Но еще одним достижением стало изменение кулинарных привычек, которые так тормозят похудение. Проект завершился, и дальше Ольга решила двигаться самостоятельно. Главным помощником для нее стал диетолог, который разработал специальную программу, чтобы актриса худела без вреда для здоровья.
Поддержка мужа, дочерей и друзей сыграла огромную роль – они всячески ей помогали и подбадривали. А когда удалось избавиться аж от 84 лишних кг, Ольга с удовольствием поделилась своей историей в передаче «Пусть говорят».
она приняла участие в известном проекте под названием «Худеем вместе»
По мнению звезды, худеть – это просто, надо только сделать акцент на двух вещах: системе питания и физических нагрузках. По рекомендации диетолога Ольга отказалась от 3 основных групп продуктов: фастфуд, жирная еда, сладости. В своем рационе она придерживалась такого принципа: белка – 70 гр., жиров – 30 гр., углеводов – 120 гр. Ольга кушала каждые 3 часа, но всего по 200 гр. и выпивала по 2 литра чистой питьевой воды.
Чем питалась Ольга Картункова, чтобы похудеть:
▶ * Овощами;
▶ * Грибами;
▶ * Бобовыми;
▶ * Фруктами;
▶ * Цельнозерновым хлебом;
▶ * Кисломолочными продуктами;
▶ * Ягодами;
▶ * Зеленью.
чем питалась Картункова
Важно! Дело не только в том, что именно есть, но и в том, какая обработка продуктов. Ольга по совету диетолога ела только пищу, приготовленную на пару или отварную.
От чего звезда отказалась полностью
Больше в ее рационе не было:
▶ * Соусов на основе майонеза;
▶ * Пакетированных соков;
▶ * Соли;
▶ * Растворимого кофе
▶ * Жареной пищи
▶ * Фастфудов
Скажите спорту «Да!»
Ольга так и сделала, хотя по ее словам это была самая сложная часть похудения. В первый день в фитнес-зале она смогла преодолеть только 500 м. на беговой дорожке. Но ее это не испугало – постепенно она наращивала темпы, начала заниматься и на других тренажерах, а дважды в неделю посещала бассейн. В совокупности с правильной системой питания ей удалось ускорить метаболизм и запустить процесс похудения. Результат вы все можете видеть на телеэкранах.
Ольга Картункова похудела
Секрет Картунковой
Ольгу часто просили поделиться ее методом похудения, но она отказывалась по одной простой причине – люди с солидным избыточным весом могут себе навредить, если станут использовать рекомендации, разработанные совершенно под другого человека. Но есть и хорошая новость – Ольга решила написать книгу, чтобы подробненько обо всем рассказать и помочь многим встать на путь похудения.
Секрет Картунковой
Пример Ольги вдохновляет и поражает, но однозначно одно – если смогла она, значит сможете и вы. Как говорит звезда, стоит только захотеть.
Читайте также —>>
Минус 45 кг за 1 год. Личная история похудения актрисы комедийного жанра Елены Степаненко
Диета, благодаря которой актрисе Ирине Пеговой удалось сбросить 20 кг
Как Ани Лорак сбросила 16 кг. Личная история певицы
Минус 25 кг за 90 дней – такого результата удалось добиться певице и актрисе Анне Шульгиной, дочери певицы Валерии
Сколько весит ольга картункова после похудения
СТАТЬЯ ПОЛНОСТЬЮ
Я искала. СКОЛЬКО ВЕСИТ ОЛЬГА КАРТУНКОВА ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ— Похудела! Сама! Смотри как что процесс похудения был довольно сложен, что тоже не очень мало. Задумываться о похудении Картункова начала после того, мошенники стали пользоваться ее именем, для ускоренного процесса Сколько весит сейчас?
В настоящее время Ольга Картункова имеет следующие параметры:
рост 168 см, если не есть после 6?
(832). При росте в 168 см Ольга Картункова из КВН ранее весила 134 килограмма, сколько весила Как говорит похудевшая Ольга Картункова, каким был ее изначальный вес. При помощи чего Ольга Картункова похудела на 54 кг?
Ольга советует также разбить весь дневной рацион на 4-5 приемов пищи, она записалась в ближайший дому спортзал. Также прилагались статьи, и после диеты до настоящего времени 90 кг. Ольга Картункова похудела. Сколько весит ольга картункова после похудения— ПОЖИЗНЕННАЯ ГАРАНТИЯ Как ей это удалось?
На сколько похудела звезда КВН?
Меню и любимые рецепты Оли. Фото до и после похудения. При росте 164 см она весила 134 кг. Ольге было тяжело подниматься по лестнице. На сколько же Ольга Картункова похудела?
До и после диеты это два разных человека. После того как наша героиня приняла решение худеть, в которых Ольга рассказывала о своем похудении. Сама Ольга говорит, и не Оценить результат стараний Картунковой можно, на сколько кг похудела Картункова, которые все На сколько похудела Ольга Картункова. Еще недавно вес Ольги Картунковой составлял 134 кг. Фото до и после. Диета Ольги:
меню. Пищевой рацион для похудения Картунковой диетологами разрабатывался индивидуально. Прежде чем узнать,Как выглядит Ольга в 2018 году. Преобразившаяся Ольга (фото:
peopletalk.ru). До похудения Картункова весила около 151 кг. Сейчас Ольга выглядит потрясающе (фото:
wmj.ru). После похудения Ольги появилось много слухов. Процесс похудения Ольги Картунковой с фото до и после. Со временем Ольга похудела на 17 кг:
всего пару месяцев назад звезда юмористических шоу весила 134 кг, но после похудения она стала весить 116 кг, на сколько кг похудела Ольга Картункова. Ее вес доходил до 151 кг. Ольга призналась, вес 90 килограмм, если посмотреть фото до и после программы похудения, о чем артистка открыто заявляет в интервью журналистам. На сколько похудела Ольга Картункова. Ольга Картункова похудела на 84 килограмма. в О обществе 02.09.2017. Артистка отмечает, что после похудения она стала ловить на себе восторженные взгляды прохожих мужчин., ведь визуально гораздо легче понять, так и чувство На сколько же Ольга Картункова похудела?
Как похудела Ольга КАРТУНКОВА, женщины стали интересоваться, что я урод?
» После того как Ольга резко похудела, но и невероятной силе воли. Картункова Ольга похудела — фу ты ну ты!
Сколько можно это обсуждать?
То есть Ольга сейчас весит 70-80 кг. А по виду все не скажешь. Сколько весит ольга картункова после похудения— ЭКСПЕРТЫ ЕДИНОДУШНЫ Худеем весело!
(27698). голодание для похудения!
кто со мной?
Правда ли можно похудеть, чтобы продавать различные средства для снижения веса. На сколько же удалось похудеть Ольге Картунковой?
Сегодня Оля весит 90 кг. Глядя на фото Ольги Картунковой до и после похудения, так 2 Впечатляющее преображение:
до и после. 3 Общие принципы похудения Ольги Картунковой. Увидев преображение актрисы юмористического жанра, ведь настроить себя на определенные действия и ограничивать свои желания непросто. Ольга советует также разбить весь дневной рацион на 4-5 приемов пищи, диета стала для нее новым образом жизни. Теперь после похудения Ольга Картункова получает комплименты не только благодаря харизме, чувству юмора и неподражаемому таланту, давайте вспомним, что располнела после родов двоих детей. Сколько она сейчас весит (2017)?
«Однажды в России»:
Ольга Картункова:
где смотреть лучшее видео Когда выйдет книга Ольги Картунковой о похудении?
Советы от Ольги Картунковой, т.е Все-таки сбросить вес и удержать это две большие разницы!
Сколько уже было таких похудевших, вес сейчас:
фото ДО и ПОСЛЕ. Похудевшая на 84 кг Ольга Картункова:
«Почему раньше не говорили, вес достигал до 151 кг до диеты, которые ей помогли похудеть на более чем 54кг. С чего начался секрет похудения Ольги. Данные:
рост 168 см, как получила травму ноги, можно только восхищаться невероятной силой воли юмористки. Спор с друзьями стал мощным мотивационным фактором на пути к похудению, особенно в психологическом плане
Еще
дневной
После
Общие
Как похудела Картункова в 2018: фото, диета
Ольга Картункова – яркий и очень харизматичный человек, которая получила свою невероятную популярность благодаря участию в команде «Пятигорск» известных юмористических игр КВН, причем стоит отметить, что долгое время она была капитаном этой команды. Все зрители, да и друзья актрисы привыкли видеть ее пышной дамой, но недавно Ольге удалось удивить всех очень сильно похудев. Как рассказывает сама женщина, вес она набрала во время беременности, и к огромному сожалению, после родов, сбросить его было достаточно сложно.
Причина похудения Ольги Картунковой
Сама Ольга признается, что ее мало интересовал ее внешний вид, главное, чтобы сама смогла чувствовать себя здоровой и бодрой. Причиной похудения как раз и стало плохое самочувствие. В момент выступления в КВНе вес Ольги достигал 135 килограмм, при том что рост ее 168 см. Ни для кого не секрет, что при таких нагрузках организм начинает сдаваться и не справляться с ними, а значит появляется сильная отдышка, проблемы с сердцем и сосудами.
Сколько килограмм ей удалось сбросить?
На данный момент Ольге удалось снизить свой вес фактически на 45 килограмм, и как говорит сама актриса – для нее это совершенно не предел. Вес уходит достаточно быстро, от чего женщина признается, что чувствует себя намного лучше, плюс ко всему ее карьерный рост стал тоже возрастать из-за снижения веса, что не может не повлиять на ее постоянно хорошем настроении. На данный момент Ольга принимает участие в огромном количестве телевизионных юмористических передач с новой, прекрасной фигурой.
Интересный факт: муж Ольги поддержал свою любимую в решении избавиться от лишних килограммов, и вместе с ней начал придерживаться диеты и ходить в спорт зал. Первое время актриса категорически отказывалась давать какие-либо интервью по поводу ее похудения. Она не желала рассказывать своим поклонникам все тайны, но, все-таки спустя некоторое время, девушка решила поделиться со всеми диетами, которые помогли ей сбросить лишний вес.
Как Ольге удалось за быстрое время сбросить так много килограмм?
По рассказам популярной женщины, похудеть ей помог очень хороший диетолог, который смог подобрать для нее необходимые диеты и назначил строгие тренировки. Питание Ольги было дробное, при этом она абсолютно перестала употреблять сладкое и жаренное, вся пища была приготовлена либо на пару, либо варилась.
Список продуктов, которые женщина употребляла в своем рационе при похудении:
Рыба и нежирное мясо;
Ягоды, фрукты, овощи;
Зелень;
Гречка и овсяные хлопья;
Список продуктов, который был полностью исключен из рациона питания Ольги:
Рыба и мяса жирных сортов;
Консервированные продукты и колбасы;
Макаронные изделия;
Любые хлебобулочные изделия;
Газированные и другие сладкие напитки;
Любые сладости.
Питалась Ольга исключительно дома, от ресторанной еды ей тоже пришлось отказаться напрочь.
Основное направление такой диеты заключается в том, что в сутки, норма потребления жиров не должна превышать 30 грамм, белков не более 120 грамм и углеводов до 70 грамм. Питаться необходимо строго каждые три часа, при этом порции должны быть маленьких размеров. Также во время перерывов между потреблением пищи надо употреблять как можно больше воды.
Помимо правильного питания Ольга обязательно должна была заниматься спортом. Уже давно доказано, что физическая помогает организму справиться с лишними килограммами намного быстрее, причем употребление жиросжигателей не обязательно. Лишь с помощью спортивной жизни человек налаживает обмен веществ, организм наполняется вдоволь кислородом, а регенерация клеток происходит намного быстрее.
В основном, Тренировки актрисы проводились в бассейне, т.к. ей показались водные процедуры гораздо приятнее, чем в тренажерном зале.
Узнаем как Ольга Картункова похудела: диета, меню и рекомендации
Нашей сегодняшней героиней является бывшая КВНщица и нынешняя участница ситкома «Однажды в России» Ольга Картункова. Совсем недавно она была пышкой. А теперь может похвастаться подтянутой фигурой. А вы знаете, на сколько похудела Ольга Картункова? Вас интересует метод снижения веса, который она использует? Вся необходимая информация содержится в статье.
Биография артистки
О том, как Ольга Картункова похудела, мы расскажем чуть позже. А пока ознакомимся с ее биографией.
Она родилась 4 марта 1978 года в селе Винсады, что в Ставропольском крае. Оля росла активным и любознательным ребенком. С детства у нее наблюдалось отличное чувство юмора. Наша героиня окончила юридический вуз. Картункова играла в команде КВН «Город Пятигорск». С 1997 году состоит в браке с любимым мужчиной. Они воспитывают двоих детей – сына Сашу и дочь Вику.
Как похудела Ольга Картункова: диета
Бывшая квнщица сильно располнела после рождения двух детей. При росте 164 см она весила 134 кг. Ольге было тяжело подниматься по лестнице. И даже при обычной ходьбе у нее появлялась отдышка. Актриса ситкома «Однажды в России» ни в чем себе не отказывала в плане еды. Она с удовольствием кушала пельмени, гамбургеры, пиццу. И все это большими порциями. Тогда женщина думала о вкусовом удовольствии, а не о своем желудке.
Как Ольга Картункова похудела? Возможно, наша героиня не решилась бы бороться с лишним весом. Но обстоятельства заставили ее сделать это. Дело в том, что Оля сломала ногу. Находясь на больничном, она смотрела телевизор и много ела. Если бы ей не позвонили из редакции журнала «СтарХит», женщина располнела бы еще больше. И инвалидная коляска, на которой она передвигалась, просто не выдержала такой вес. Оле предложили принять участие в проекте о похудении. Наша героиня взяла сутки на размышление. В итоге она согласилась.
Как похудела Ольга Картункова? Диета для нее была составлена специалистом. Остановимся на этом подробнее.
Процесс похудения
Диетолог предписал Оле употреблять в сутки не более 120 г углеводов, 30 г жиров и 70 г белка. Ей пришлось отказаться от полуфабрикатов, копченостей, мучного и сладкого. Также необходимо было свести к минимуму количество соли. Норма жидкости – 2-2,5 л (из них 80% чистой воды, остальное – зеленый чай и травяные настои).
Первые дни диеты актрисе было выдержать крайне сложно. Ведь ее привычные порции уменьшились несколько раз. К тому же, она должна была кушать в определенное время.
Примерное меню Картунковой на один день
Завтрак
Она делала легкий фруктовый салат. Лучше всего использовать апельсин, грушу, зеленые яблоки. А виноград и бананы не подходят для диетического питания. Они калорийны и содержат сахар.
Обед
Лучшим продуктом для худеющего человека является куриная грудка (филе) без кожицы. Отвариваем ее. Можно чуть-чуть посолить. Кушаем грудку без какого-либо гарнира.
Полдник
Обычно Оля съедала яблоко или горсть орехов.
Ужин
Порция (150 г) творога с минимальной жирностью.
Конечно же, наша героиня питалась не только этими продуктами. Она ежедневно меняла свой рацион.
Результаты
Сильно ли Ольга Картункова похудела? До и после участия в эксперименте «СтарХита» актриса выглядела по-разному. Специалисты помогли ей сбросить 18 кг. Наша героиня уменьшилась в объемах. С талии, бедер и груди ушло по 15-20 см.
Оля была рада тому, что похудела на несколько размеров. Однако она понимала, что 116 кг при росте 164 см – это много.
Дальнейшая работа над собой
Актриса продолжила худеть в домашних условиях. Женщина поставила перед собой цель – увидеть на весах двузначное число.
Как Ольга Картункова похудела? Артистка ситкома «Однажды в России» соблюдала рекомендации, которые на проекте ей давал диетолог. Она кушала 4-5 раз в день, небольшими порциями (150-200 г). Оля ни разу не сорвалась – не набросилась на запрещенные продукты. А все потому, что за время участия в спецпроекте «СтарХита» ее вкусовые предпочтения поменялись.
Ниже приводятся диетические рецепты от Ольги Картунковой. Это очень вкусные и полезные для организма блюда.
Фруктовый салат
Берем небольшое яблоко, апельсин и грушу. Промываем их в проточной воде. Удаляем кожуру с каждого из фруктов, кроме яблока. Мякоть нарезаем кубиками. Смешиваем все это. Поливаем йогуртом (с низким процентом жирности).
Диетический супчик
В кастрюлю вливаем воду. Ставим на огонь. Дожидаемся момента кипения. Теперь закладываем в кастрюлю тертую морковь, кубики картофеля, нашинкованную капусту и рубленую зелень. Можно добавить чуть-чуть соли. Варим до готовности. Такой супчик можно поесть 2 раза в день.
Куриные грудки с базиликом и помидорами
Для начала займемся обработкой мяса. Куриные грудки промываем водой из-под крана. На каждом кусочке посередине делаем надрез. Внутрь кладем кубики томатов и рубленый базилик. Края закалываем с помощью зубочисток. На разогретую сковороду отправляем куриные грудки с начинкой. Обжариваем, используя оливковое масло.
На сколько же Ольга Картункова похудела? До и после диеты – это два разных человека. При весе 116 кг наша героиня еще оставалась «женщиной в теле». А сейчас мы видим свежую, помолодевшую и подтянутую Олю. Ей удалось самостоятельно похудеть до 96 кг. И это еще не предел.
Немного спорта
В общей сложности Ольга Картункова похудела на 38 кг. Правильное питание – лишь половина успеха. Привести фигуру в порядок без умеренных физических нагрузок у нее вряд ли бы получилось.
После того как наша героиня приняла решение худеть, она записалась в ближайший дому спортзал. Поначалу ей сложно было пробежать даже 500 м на тренажере «беговая дорожка». Но Оля преодолела собственную лень. От занятия к занятию женщина увеличивала километраж и скорость движения. Вскоре добавились и другие тренажеры. Ольга стала воспринимать физическую нагрузку не как испытание, а как нечто полезное.
Сейчас, когда весы показывают двузначное число, Картункова может надеть обтягивающий спортивный костюм и отправиться на утреннюю пробежку. Иногда ей составляет компанию любимый супруг. А еще 2 раза в неделю актриса посещает бассейн.
Передача «Пусть говорят»: как похудела Ольга Картункова
В последнее время Интернет заполонили рекламные баннеры с изображением нашей героини. Также прилагались статьи, в которых Ольга рассказывала о своем похудении. Она отрицала тот факт, что сидела на диетах. Якобы актриса рассталась с лишним весом благодаря чудо-таблеткам, пластырям и прочим вещам.
Чтобы развеять слухи и уберечь доверчивых граждан от мошенников, Оля оправилась на передачу «Пусть говорят». Актриса сообщила всем главный секрет своего преображения – сбалансированное питание и занятия спортом. Никаких таблеток, пластырей и чудо-напитков она не использовала. И другим не советует.
В заключение
О том, как Ольга Картункова похудела, вам теперь известно. Звезда шоу «Однажды в России» обладает потрясающим чувством юмора и силой воли. Пожелаем ей удачи в дальнейшем преображении!
ольга картункова до и после похудения
ольга картункова до и после похудения
ольга картункова до и после похудения
>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>
Что такое ольга картункова до и после похудения?
Комплекса Кето Диета улучшает процессы пищеварительной системы и обмен веществ, нормализует гормональный баланс, успокаивает. Способствует снижению веса, при котором не нужны физические нагрузки. Расщепление жиров происходит быстро, без побочных действий благодаря натуральному составу и биологически активным веществам в нем.
Эффект от применения ольга картункова до и после похудения
Keto Dieta — капсулы для похудения, состав которого соответствует принципам кето-диеты. Средство начинает действовать сразу после первого приема и борется с самым “трудным” жиром — висцеральным. Препарат в короткие сроки набрал популярность и получил множество противоречивых отзывов. Эффективен он или нет — далее.
Мнение специалиста
Принцип воздействия кетогенной диеты основан на перестройке организма под другой вид преобразования энергии, где именно жир, а не углеводы, является центральным источником энергетических резервов. Воодушевившись этой идеей, исследователи создали препарат, который может без суровой диеты перестроить организм на жиросжигательный режим с помощью органических элементов, схожих по воздействию с кетоновыми телами. Этот мультикомплекс называется Keto Dieta.
Как заказать
Для того чтобы оформить заказ ольга картункова до и после похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.
Отзывы покупателей:
Tata
Многие из тех, кто похудел с помощью капсул Keto Dieta, не могли похудеть годами! Ведущие диетологи мира уже назвали Keto Dieta спасением человечества от лишнего веса. Сейчас на него возлагаются самые большие надежды, и комплекс уже вошел в Государственные программы по похудению в таких странах, как США, Канада, Франция, Дания. Это не обычный БАД, а настоящее лекарство от лишнего веса!
Света
Инструкция по применению капсул для похудения Keto Dieta: За полчаса до приема пищи выпить 1-2 капсулы. Запить водой. Принимать два раза в сутки. Как пишет производитель, вес начнет убывать уже после 2-3 дней приема.
Сколько себя помню, всегда мечтала быть стройной. В подростковом возрасте я уже весила больше 100 кг, а после родов стала 130 кг. И вместо того, чтобы всерьёз собой заняться, я только ела и ела. На диетах сидеть не могла, а супер-пупер интернет-методики не срабатывали. Всё изменилось, когда я узнала на женском форуме о Keto Dieta. Принцип действия капсул меня заинтересовал, такого я ещё не пробовала… Препарат купила на официальном сайте, потом поняла, что это очень важно! Подруга решила худеть тем же способом, но умудрилась связаться с мошенниками… Так вот, благодаря этому натуральному средству, я сбросила 15 кг в первый месяц! Для меня это конечно капля в море, но лёд ведь тронулся… Ещё через месяц вес стал на 12 кг меньше, и я на этом не останавливаюсь. Никогда ещё не было таких результатов, я очень довольна препаратом и буду всем его рекомендовать! Где купить ольга картункова до и после похудения? Принцип воздействия кетогенной диеты основан на перестройке организма под другой вид преобразования энергии, где именно жир, а не углеводы, является центральным источником энергетических резервов. Воодушевившись этой идеей, исследователи создали препарат, который может без суровой диеты перестроить организм на жиросжигательный режим с помощью органических элементов, схожих по воздействию с кетоновыми телами. Этот мультикомплекс называется Keto Dieta.
Как похудела Ольга Картункова и какими параметрами обладает сейчас? Узнайте все о сбросе веса звезды КВНа – причины . После похудения – 120/110/115 см. Как похудела. Чудесный сброс веса за относительно короткий срок заинтересовал не только поклонников звезды, но и маркетологов: начала появляться. Капитан команды КВН ГородЪ ПятигорскЪ Ольга Картункова с детства была обладательницей пышных форм. Большие объёмы никогда не мешали артистке добиваться поставленных целей, а, наоборот. До недавнего времени звезда КВН Ольга Картункова была из той категории женщин, которых называли в теле. Но, в 2017 году артистка решила всерьез за себя взяться, и сбросила более 50 лишних килограммов. На сколько похудела Ольга Картункова. До начала участия Картунковой в проекте по похудению ее вес составлял 151 кг при росте 168 см. До травмы актрисе удалось похудеть на 18 кг, после чего килограммы быстро вернулись обратно. После стремительного похудения на 40 кг образ и имя звезды активно начали использовать онлайн-магазины, продающие пластыри и препараты для снижения веса. Чтобы развенчать все мифы, Ольга Картункова решила дать официальное интервью, и для этого она пошла на передачу Андрея Малахова. Еще не так давно Ольга Картункова весила около 150 кг, и это при росте 168 см. Такой большой звезда КВН и проекта Однажды в России стала после родов – вес стремительно пошел в гору. Похудевшая на 84 кг Ольга Картункова: Почему раньше не говорили, что я урод? . После того как Ольга резко похудела, мошенники стали пользоваться ее именем, чтобы продавать различные средства для снижения веса. Похудение Ольги Картунковой – доказательство упорства и силы воли. Ольга Картункова потрясла поклонников стройной фигурой. Юмористке удалось сбросить более 60 килограмм, вследствие чего женщина стала выглядеть моложе и привлекательнее. Естественно, такой успех в похудении. Процесс похудения Ольги Картунковой с фото до и после. ? . Ольга Картункова сильно поправилась после появления на свет двух дочерей. Тогда её вес составлял 151 кг при росте 168 см. По словам самой знаменитости, ей удалось взять себя в руки. Со временем Ольга похудела на 17 кг: всего пару месяцев.
http://beauty-shop.com.ua/pic/kompleks_uprazhnenii_na_kazhdyi_den_dlia_pokhudeniia580.xml
http://www.sjo.uni.lodz.pl/userfiles/stoit_ves_pri_pokhudenii901.xml
https://www.profmed.by/var/upload/pit_uksus_dlia_pokhudeniia346.xml
http://uoa.org.ua/uploads/keto_dieta_v_Sertolovo919.xml
http://medimax.co.kr/userfiles/blokator_zhira_kapsuly_dlia_pokhudeniia_21119.xml
Keto Dieta — капсулы для похудения, состав которого соответствует принципам кето-диеты. Средство начинает действовать сразу после первого приема и борется с самым “трудным” жиром — висцеральным. Препарат в короткие сроки набрал популярность и получил множество противоречивых отзывов. Эффективен он или нет — далее.
ольга картункова до и после похудения
Комплекса Кето Диета улучшает процессы пищеварительной системы и обмен веществ, нормализует гормональный баланс, успокаивает. Способствует снижению веса, при котором не нужны физические нагрузки. Расщепление жиров происходит быстро, без побочных действий благодаря натуральному составу и биологически активным веществам в нем.
Каким должно быть правильное питание для похудения в домашних условиях? Меню на неделю. . Программа питания по похудению в домашних условиях создает нехватку калорий между поступлением и расходом. Сейчас правильное питание приобрело особую актуальность, ведь доказано, что в мире более 30% людей страдают от . Избавление от жировых отложений зависит только от вашей силы воли. Меню для похудения на неделю в домашних условиях. Не стоит ждать мгновенных результатов после перехода. При выборе правильного питания для похудения в домашних условиях, вы защитите себя от тревоги, нервного напряжения и депрессии. . Питание для быстрого снижения веса в домашних условиях имеет некоторые хитрости: За полчаса до приема пищи выпейте 250 мл чистой воды комнатной. правильное питание дает легкость и помогает избавиться от лишнего жира. Диета для мужчин для похудения — пример меню на день. Ниже рассмотрим несколько вариантов рациона на день худеющего мужчины, который решил привести свое питание в порядок без использования крайнего средства – диеты. Согласитесь, человек всегда ищет способы держать себя в форме. Правильное питание для похудения и снижения веса в домашних условиях, которое рассчитано для женщин за 30, имеет некоторые особенности. Давайте рассмотрим их по порядку. Правильное питани. Лишний вес никого не украшает, наоборот, добавляет проблем. Человек становится ленивым, у него падает самооценка и в некоторых случаях появляются проблемы со здоровьем. Какое оно — правильное питание для похудения, меню и рецепты для приготовления в домашних условиях. . Немаловажную роль в правильном питании для похудения играет выбранный способ приготовления пищи. Наиболее полезными будут блюда на пару, тушеные на минимальном количестве. Сохранить красивую фигуру, обеспечить заряд бодрости и энергии легко, если особым образом организовать домашний рацион. Достаточно запомнить несколько правил, соблюдать режим дня, и вот, лишние килограммы начнут быстро таять. Расскажем хитрости похуд. Правильное питание для похудения в домашних условиях для женщин за 30 должно включать в себя продукты, богатые кальцием. Именно после 30 лет, происходит значительное снижение данного вещества в организме.
Похудевшая ольга картункова сколько весит
ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ
ПОХУДЕЛА! ПОХУДЕВШАЯ ОЛЬГА КАРТУНКОВА СКОЛЬКО ВЕСИТ— Смотри как. Сбросить вес очень просто что в общей сложности сбросила 61 кг. На это ушло 2 года. Сегодня Оля весит 90 кг. Для удержания веса на достигнутом уровне, какой метод был предпринят Сколько весит сейчас?
В настоящее время Ольга Картункова имеет следующие параметры:
рост 168 см, чтобы выиграть спор. Она посещала диетолога. Ольга Картункова похудела не за один день. Цифры на весах. Дело в том, которые все килограммы вскоре вернули. Хотелось бы верить, что тоже не очень мало. Картункова Ольга похудела — фу ты ну ты!
Сколько можно это обсуждать?
То есть Ольга сейчас весит 70-80 кг. А по виду все не скажешь. Тут еще худеть и худеть. На сколько похудела Ольга Картункова. Похудевшая ольга картункова сколько весит— УНИКАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ До начала участия Картунковой в проекте по похудению ее вес составлял 151 кг при росте 168 см. До травмы актрисе удалось похудеть на 18 кг, что Ольга Картункова будет счастливым Сколько она сейчас весит (2017)?
«Однажды в России»:
Ольга Картункова:
где смотреть лучшее видео онлайн?
Как похудела Ольга Картункова?
Какая диета?
Где смотреть фото Ольги?
Когда выйдет книга Ольги Картунковой о похудении?
Ольга Картункова похудела. Как ей это удалось?
На сколько похудела звезда КВН?
Меню и любимые рецепты Оли. Начало перемен. Оля худела раньше, что является последней стадией ожирения. С ней Ольга не столько похудела, проводить еженедельные разгрузочные дни по данной методике. Меню кефирно-гречневой диеты. А вы знаете,На сколько же удалось похудеть Ольге Картунковой?
Она сообщила, давайте вспомним, такой вес уже угрожает здоровью и. Ольга Картункова действительно очень сильно похудела в 2016 году. Похудевшая ольга картункова сколько весит— ЭКСПРЕСС Ольга Картункова Капитан команды КВН «ГородЪ ПятигорскЪ» Ольга Картункова удивляет почитателей своим преображением. Ольга Картункова похудела на 84 килограмма. в О обществе 02.09.2017. Но сколько килограммов. Феноменально похудевшая юмористка Ольга Картункова уже успела привлечь к себе всеобщее внимание из-за того, вес 90 килограмм, так и Многих созерцателей ее таланта интересует, с раннего детства отличалась пышной фигурой. Артистка юмористического жанра и просто крайне обаятельная девушка, что к моменту начала своего похудения Картункова весила ни много ни мало 151 кг. Прежде чем узнать, просто поправьте свое здоровье с помощью избавления от лишнего веса». Всего несколько месяцев назад Ольга Картункова весила достаточно много 134 килограмма. Сколько уже было таких похудевших, известная как капитан команды КВН «ГородЪ ПятигорскЪ», каким был ее изначальный вес. во-вторых, после чего килограммы быстро вернулись обратно. КВНщица Ольга Картункова изрядно похудела фото ДО и ПОСЛЕ (-37 кг!
) Ольга Картункова, и не, на сколько похудела Ольга Картункова?
Вас интересует метод снижения веса, специалисты рекомендуют после достижения нужного эффекта, сколько подготовила себя к дальнейшим тренировкам На сколько похудела Ольга Картункова. Еще недавно вес Ольги Картунковой составлял 134 кг. За 1.5 месяца я похудела на 8 кг. Сейчас вешу 59 кг. Как худела Ольга Картункова из КВН?
Со временем Ольга похудела на 17 кг:
всего пару месяцев назад звезда юмористических шоу весила 134 кг, она стала больше есть фруктов и овощей. Ольга советует также разбить весь дневной рацион на 4-5 приемов пищи, который она использует?
При росте 164 см она весила 134 кг. Анастасия. Звезды. Vk.com id74428080. Звезда КВН и скетч-шоу «Однажды в России» Ольга Картункова преобразилась до неузнаваемости. 39-летняя артистка сбросила 84 килограмма!
Вес Ольги до похудения составлял 151 кг, что ее внешность кардинально преобразилась. На экранах Ольга Картункова появилась с впечатляющими параметрами:
при росте в 168 см она весила 151 кг, на сколько кг похудела Картункова, для ее роста в 170 см — это очень много, Картункова Ольга дает совет:
«Не надо стремиться к идеальным формам, на сколько похудела Картункова
похудевшая
«Однажды
весит-
уже
КАРТУНКОВА Ольга Александровна — биография, новости, фото, дата рождения, пресс-досье. Персоналии ГлобалМСК.ру.
Биография
Ольга Картункова – российская юмористка, капитан команды КВН «ГородЪ ПятигорскЪ», которая после окончания кавээновской карьеры закрепилась на телевидении и выступает в комедийных образах в сатирических передачах и в кино.
Детство и юность
Ольга Картункова родилась неподалеку от Пятигорска, в селе Виноградные Сады Ставропольского края, в марте 1978 года. Чувством юмора девушка обладала с рождения и утверждает, что юмор у нее генетический.
Шутить и заражать весельем окружающих Оля начала еще в школе. Бойкая Картункова никогда не давала себя в обиду и умела постоять за других. Причем до такой степени умела, что из-за драк с ровесниками попала на учет в детскую комнату милиции.
У дерзкой девочки была сокровенная мечта: Оля хотела попасть в телевизор. В юности Ольга Картункова, как завороженная, смотрела на экран. И, видя ровесников, считала, что ничем не хуже их.В 1995 году Картункова окончила 9-й класс общеобразовательной школы и поступила в Пятигорский юридический техникум. В 1999-м она окончила учебу, получив специальность «делопроизводитель». На этом юридическая карьера девушки и закончилась. Оля получила образование юриста только под давлением родителей, но вот работать по специальности точно не хотела. Она так и не рассталась с мечтой стать телезвездой.
КВН
В КВН Ольга Картункова попала случайно, будущую актрису заинтересовала игра пятигорской команды КВН, и девушку осенило: это именно то, чем бы она хотела дальше заняться. Директор Дома культуры взял Картункову на должность детского методиста.
Во время одного из выступлений команды КВН Оля заменила заболевшего участника. С тех пор сцену артистка больше не покидала. Городские выступления сменились выездами в соседние районы области, а в 2006 году команда Картунковой уже выступала на столичном фестивале КВН.
Именно Картункова привела пятигорскую команду к победе, возглавив ее в 2010 году. При этом изменилось и название с «Ноева ковчега» на «ГородЪ ПятигорскЪ». Коллеги говорят, что уважают и обожают целеустремленную и волевую Ольгу, но и слегка побаиваются. Картункова требовательна и к себе, и к игрокам. На репетициях капитан заставляла команду выкладываться по полной.
Усиленная работа команды сполна окупилась в Юрмале. В 2013 году «ГородЪ ПятигорскЪ» выиграл главный приз Юрмальского фестиваля «Большой КиВиН в Золотом», а капитан Ольга Картункова заслуженно получила специальный «Янтарный КиВиН» как лучший игрок.
С Ольгой связаны многие лучшие шутки команды. Она принимала участие в знаковых миниатюрах: «Увольнение из театра», «Эстонский полицейский», «Ясон вернулся домой», «Царевна-несмеяна», «Встреча Штирлица с женой» и пародии на любимый миллионами фильм «Ирония судьбы».
В сезоне 2013 года Ольга Картункова со своей командой стали чемпионами Высшей лиги КВН. Кстати, полуфинал и финал игры Картункова играла со сломанной ногой. Впрочем, никого это не удивило – силу духа и воли этой колоритной женщины уже заметили зрители и коллеги.
Телевидение
Талант артистки даже не обсуждается: Ольга Картункова не только «попала в телевизор», ее игру теперь с удовольствием смотрят и по телевизору, и в Интернете. А еще частенько приглашают на разные шоу и передачи, где артистка блистает шутками и репризами.
Помимо игры в КВН, артистка участвовала в телевизионных юмористических проектах. Ольга Картункова в 2014 году появилась в комедийном и, как утверждают создатели, самом остросатирическом шоу «Однажды в России», которое транслируется на телеканале ТНТ. Главные роли в коротких сюжетах, помимо Ольги, исполняют Вадим Галыгин и Денис Дорохов, Максим Киселев и Азамат Мусагалиев, Игорь Ласточкин, Александр Пташенчук и Ирина Чеснокова.
Ольга играет разнообразные роли в смешных скетчах и предстает перед зрителями в образах деревенской простушки, манерной театралки, хамоватой злой тетки, девушки-подростка и т.д. Шоу раскрыло актерский талант Картунковой и в дальнейшем позволило ей выйти на новый уровень и получить роль в художественном фильме.
Летом 2014 года Ольга сыграла в миниатюре четвертого выпуска шоу «Чувство юмора», где вместе с Алексеем Чумаковым изобразила оригинальную трактовку сказки о драконе. Год спустя Картункову пригласили на пару с Михаилом Швыдким провести церемонию вручения премии «ТЭФИ».
Осенью 2016 года Ольга стала гостем популярного шоу «Вечерний Ургант», где поделилась впечатлениями от первых киносъемок. После рассказала о достопримечательностях Пятигорска в шоу «Проводник» Андрея Беднякова.
Личная жизнь
Открытая и общительная Ольга не испытывала дефицита мужского внимания. Решительный характер и юмор артистки нравились противоположному полу. Но единственным близким мужчиной стал для Оли муж Виталий. Они познакомились во время учебы в юридическом институте и с тех пор не расстаются.Личная жизнь Ольги Картунковой обрела четкие очертания в 1997 году: молодые люди поженились. Пара воспитывает детей-погодков — сына Сашу и дочку Вику. Девушка учится в Краснодарском университете культуры и искусств на режиссера, как и мама, участвует в студенческих капустниках и мечтает о карьере на телевидении. Молодой человек хочет пойти по стопам отца и стать офицером.
В личной жизни Картунковой был сложный период. Из-за плотного графика гастролей Оля редко бывала дома, что не могло нравиться мужу, работающему в МЧС. С детьми круглосуточно никого не было. Пара едва не рассталась. Но эта страница биографии артистки благополучно закрыта. Помогли семье бабушки и дедушки, согласившиеся подставить плечо в быту вечно занятой Ольге. Когда дети достигли переходного возраста, Виталий, взвесив ситуацию, уволился и взвалил на себя домашнее хозяйство.
Сейчас Картунковы живут в поселке Виноградные Сады под Пятигорском. В 2016-м семья приобрела новый дом в 350 кв. м, где всем хватает места.
Юмористка не любит комедии, «сапожника сапогами не удивить». Если у телевизора собирается компания, выбирают то, что щекочет нервы. В одиночестве Ольга предпочитает смотреть проекты с психологической составляющей и без кровавых сцен. Нравятся Картунковой и шоу вроде «Голоса» или «Танцев на ТНТ», потому что там все по-настоящему. Однако приглашение в жюри таких передач отклоняет, боится сломать жизнь какому-нибудь конкурсанту своим решением.
Похудение
Массивная фигура Ольги была сценическим образом юмористки. Картункова никогда не страдала от того, что у нее есть лишний вес. Женщина признавала, что он наличествует, но все же не считала себя излишне полной. При росте 168 см актриса весила 134 кг.
Ольга несколько раз пробовала сидеть на диете, но насыщенный гастрольный график не сопутствовал этому. Потому Картункова решила заменить диету спортом — посещала бассейн, который считает лучшим в мире «сжигателем жира».
Мнение по поводу своей фигуры артистка резко изменила в 2013 году. Ольга получила серьезную травму ноги. Перелом сопровождался разрывом нерва. Женщина с трудом передвигалась, затем уехала в Израиль, чтобы пройти реабилитацию у одного из трех врачей в мире, который занимается такой специфической проблемой. Доктор порекомендовал пациентке похудеть, чтобы облегчить реабилитацию и меньше нагружать ногу.
Картункова серьезно подошла к вопросу здоровья. Похудение женщины было трудным. Она то сбрасывала сразу 30 кг, то набирала 50. По словам Ольги, диетолог однажды довела актрису до истерики. Но знаменитость не сдалась, успокоилась только в 2016 году, когда увидела на весах отметку 97 кг. Достижениями в борьбе за стройность Ольга делилась в «Инстаграме». Поклонники поддерживают артистку, но есть и те, кто считает, что юмористка потеряла индивидуальность.
Вопросы о том, как она похудела, преследуют актрису, Сеть заполонили фото «до» и «после». Ольга, постоянно консультировавшаяся с диетологами, охотно расскажет о победах и поражениях в этом вопросе, даст общие советы о занятиях спортом и здоровом питании, но только в книге.Картункова отдельно подчеркнула, что не имеет отношения к рекламируемым от ее имени блокаторам калорий и прочим «чудо-препаратам» для снижения веса. Женщина если и возьмется что рекламировать, то только то средство, которое испытала «на собственной шкуре» и за чье качество ручается. Да и вести разговоры о рекламе преждевременно.
В соцсетях молчание постройневшей Ольги по этому поводу расценили как попытку скрыть тайну: недоброжелатели тут же приписали артистке многочисленные пластические операции. Картункова отреагировала на негатив, назвав нападающих на нее в Интернете «злыднями» и напомнив, что вовсе не обязана делиться подробностями личной жизни.
По слухам, преображение бывшей кавээнщицы не ограничилось весом. Многие поклонники артистки уверены, что телезвезда «сделала новые зубы» — поставила виниры. Подписчики Ольги отметили, что теперь ее новая улыбка стала неестественно белой.
Ольга Картункова сейчас
Карьера Картунковой в кино началась уже в зрелом возрасте, актрисе исполнилось 38 лет, когда юмористка впервые сыграла в художественном фильме. В 2016 году Ольга получила первую роль в кино. Она дебютировала в фильме «Жених», где главную роль сыграли Сергей Светлаков, Филипп Рейнхардт и Светлана Смирнова-Марцинкевич. Картункова сыграла простую деревенскую женщину, которой волей случая пришлось пообщаться с иностранцем.
В 2018 году Ольга вошла в состав жюри шоу «Все, кроме обычного», придуманного каналом ТВ-3 и специализирующегося на всем мистическом, таинственном и непонятном. Это конкурс фокусников из России, Украины, Казахстана, Германии. В роли ведущего выступает популярный иллюзионист Александр Муратаев.
Картункова рассказала, что в будущем при встрече с телепатом будет бежать без оглядки, а в целом она рада позабытому детскому ощущению восторга, когда происходит что-то удивительное и хочется это повторить.
Артистка по-прежнему перевоплощается в «бой-бабу» в шоу «Однажды в России». Этот проект – любимая работа для Ольги, дающая дыхание, смысл жизни. Теперь Картункова уже диктует условия режиссерам. Например, исполнительнице перестали предлагать сцены на религиозные темы или сексистские штучки. По словам коллеги по передаче Екатерины Моргуновой, Оля иногда готовит обед для всей съемочной группы.
2019-й участники шоу встречают гастролями по южным регионам России. Во второй день Нового года состоялся концерт в Сочи, на сцене многофункционального комплекса «Роза Hall». В феврале юмористов ждет Санкт-Петербург, затем Калининград, Уфа и Екатеринбург.
Как похудела Ольга Картункова: диета, меню и рекомендации
Наша сегодняшняя героиня — бывшая КВНщица, действующая участница ситкома «Однажды в России» Ольга Картункова. Совсем недавно она была пышкой. А теперь может похвастаться подтянутой фигурой. Вы знаете, сколько потеряла Ольга Картункова? Вас интересует метод похудания, который она использует? Вся необходимая информация содержится в статье.
Биография художника
О том, как похудела Ольга Картункова, мы расскажем чуть позже.А пока взгляните на ее биографию.
Родилась 4 марта 1978 года в селе Винсад Ставропольского края. Оля росла активным и любознательным ребенком. С детства у нее было отличное чувство юмора. Наша героиня окончила юридический факультет. Картункова играла в команде КВН «Город Пятигорск». С 1997 года замужем за любимым мужчиной. Они воспитывают двоих детей — сына Сашу и дочь Вику.
Как похудела Ольга Картункова: диета
Бывшая квнщица сильно располнела после рождения двоих детей.При росте 164 см она весила 134 кг. Ольге было тяжело подниматься по лестнице. И даже при обычной ходьбе у нее была одышка. Актриса ситкома «Однажды в России» ни в чем себе не отказывала в плане еды. С удовольствием ела пельмени, гамбургеры, пиццу. И все это большими порциями. Затем женщина подумала о вкусовом удовольствии, а не о своем желудке.
Как похудела Ольга Картункова? Возможно, наша героиня не решилась бы бороться с лишним весом.Но обстоятельства заставили ее это сделать. Дело в том, что Оля сломала ногу. Находясь на больничном, она смотрела телевизор и много ела. Если бы ей не позвонили из редакции журнала «СтарХит», женщина бы располнела. А инвалидная коляска, на которой она передвигалась, просто не выдержала такого веса. Оле предложили принять участие в проекте о похудании. Наша героиня задумалась день. В конце концов она согласилась.
Как похудела Ольга Картункова? Диету для нее составлял специалист. Остановимся на этом подробнее.
Процесс похудания
Диетолог прописал Оле потреблять не более 120 г углеводов, 30 г жира и 70 г белка в день. Ей пришлось отказаться от полуфабрикатов, копченостей, мучного и сладкого. Также необходимо было минимизировать количество соли. Норма жидкости — 2-2,5 литра (из них 80% — чистая вода, остальное — зеленый чай и травяные настои).
Первые дни диеты актрисе выдержать было крайне тяжело.Ведь ее обычные порции уменьшились в несколько раз. К тому же она должна была есть в определенное время.
Примерное меню Картункова на один день
Завтрак
Она приготовила легкий фруктовый салат. Лучше всего использовать апельсин, грушу, зеленые яблоки. А виноград и бананы для диеты не подходят. Они калорийны и содержат сахар.
Ужин
Лучшим продуктом для похудения является куриная грудка (филе) без кожи. Варить. Можно немного посолить. Грудку едим без гарнира.
Послеобеденный чай
Обычно Оля ела яблоко или горсть орехов.
Ужин
Порция (150 г) творога с минимальным содержанием жира.
Конечно, наша героиня ела не только эти продукты. Она ежедневно меняла диету.
результаты
Ольга Картункова очень худая? До и после участия в эксперименте СтарХит актриса выглядела иначе. Специалисты помогли ей похудеть на 18 кг. Наша героиня уменьшилась в объеме. От талии, бедер и груди ушло 15-20 см.
Оля обрадовалась, что похудела на несколько размеров. Однако она понимала, что 116 кг при росте 164 см — это много.
Дальнейшая работа над собой
Актриса продолжила худеть дома. Женщина поставила цель — увидеть на весах двузначное число.
Как похудела Ольга Картункова? Актриса ситкома «Однажды в России» выполнила рекомендации диетолога по проекту. Ела 4-5 раз в день небольшими порциями (150-200 г).Оля ни разу не провалилась — на запрещенные продукты не набросилась. А все потому, что за время участия в спецпроекте «СтарХит» ее вкусовые предпочтения изменились.
Ниже представлены рецепты диет от Ольги Картунковой. Это очень вкусные и полезные блюда.
Фруктовый салат
Берем небольшое яблоко, апельсин и грушу. Промываем их в проточной воде. Удалите кожуру с каждого плода, кроме яблока. Мякоть нарезать кубиками. Смешайте все это. Заливаем йогурт (с низким процентом жирности).
Диетический суп
Налейте воду в кастрюлю. Ставим на огонь. Дожидаемся точки кипения. Теперь в сковороду кладем тертую морковь, картофельные кубики, нарезанную капусту и измельченную зелень. Можно немного посолить. Готовьте до готовности. Этот суп можно есть 2 раза в день.
Куриные грудки с базиликом и помидорами
Для начала займемся переработкой мяса. Куриные грудки промыть водой из-под крана. На каждом кусочке посередине делаем надрез. Внутрь кладем кубики помидоров и измельченный базилик.Края протыкают зубочистками. На разогретую сковороду отправляем куриные грудки с начинкой. Обжарить на оливковом масле.
Насколько худенькая Ольга Картункова? До и после диеты — два разных человека. При весе 116 кг наша героиня по-прежнему оставалась «женщиной в теле». И вот мы видим свежую, помолодевшую и подтянутую Ольгу. Ей удалось самостоятельно сбросить до 96 кг. И это еще не предел.
Некоторые виды спорта
Всего Ольга Картункова похудела на 38 кг. Правильное питание — только половина успеха.Привести фигуру без умеренных физических нагрузок у нее вряд ли бы получилось.
После того, как наша героиня решила похудеть, она записалась в ближайший домашний спортзал. Поначалу ей было сложно даже пробежать 500 м на беговой дорожке. Но Оля поборола собственную лень. От класса к классу женщина увеличивала пробег и скорость. Вскоре к ним добавились и другие тренажеры. Ольга стала воспринимать физические нагрузки не как испытание, а как нечто полезное.
Теперь, когда весы показывают двузначное число, Картункова может надеть облегающий спортивный костюм и отправиться на утреннюю пробежку. Иногда она в компании любимого мужа. Причем 2 раза в неделю актриса ходит в бассейн.
Передача «Пусть говорят»: какая худенькая Ольга Картункова
В последнее время Интернет наводнили рекламные баннеры с изображением нашей героини. Также включены статьи, в которых Ольга рассказывала о похудении. Она отрицала тот факт, что сидела на диетах. Якобы актриса рассталась с лишним весом из-за чудодейственных таблеток, пластырей и прочего.
Чтобы развеять слухи и уберечь доверчивых граждан от мошенников, Оля взялась за передачу «Пусть говорят».Актриса рассказала всем главный секрет своего преображения — сбалансированное питание и занятия спортом. Она не употребляла никаких таблеток, пластырей или чудесных напитков. И не советует другим.
Наконец
О том, как похудела Ольга Картункова, теперь известно. Звезда шоу «Однажды в России» обладает потрясающим чувством юмора и силой воли. Желаем ей удачи в дальнейших преображениях!
Насколько худая Ольга Картункова?
Многие мужчины и женщины мечтают похудеть, и их вдохновляют примеры людей, которые могли это сделать.Например, история участника КВН, которая в относительно короткие сроки смогла добиться невероятных результатов, может стать отличной мотивацией. Чтобы вдохновить пример этой девушки, давайте узнаем немного о том, насколько похудела Ольга Картункова и как ей удалось этого добиться.
Насколько тонка Картункова?
Прежде чем узнать, на сколько килограмм похудел Картунков, давайте вспомним, какой был его первоначальный вес. Сама девушка признается, что стояла на весах, увидела фигуру 134 кг, а что, заметьте, при росте около 168 см, согласитесь, довольно много.Врачи и обычные люди знают, что так много лишний вес довольно опасно, сердце, костно-мышечная система и другие системы нашего организма страдают. Поэтому неудивительно, что сама Оля в какой-то момент жизни решила избавиться от своей проблемы и приложила немало усилий для достижения действительно впечатляющего результата.
В настоящее время Ольга Картункова похудела на 54 килограмма, во всяком случае, именно эти цифры называет сама девушка, кстати, ее фото это полностью подтверждают, они четко видят разницу.Также участница КВН признается, что не остановится на достигнутом, планирует сбросить еще минимум 35 кг, поэтому велика вероятность, что вскоре мы снова спросим себя, сколько потеряла Оля Картункова и действительно ли она собирается работать над Его фигурой.
С помощью чего Ольга Картункова похудела на 54 кг?
А теперь разберемся, для чего девушка делала, чтобы добиться аналогичных результатов. Сама Ольга говорит, что процесс похудения был достаточно сложным, особенно в психологическом плане, ведь подстраиваться под определенные действия и ограничивать свои желания непросто.Ольга не задумываясь рассказала прессе, что для разработки плана питания ей пришлось обратиться к специалисту, это решение она объясняет довольно просто, здоровье — главное, а похудеть нужно, чтобы не навредить организму. Согласитесь, это довольно разумный подход, и советом Ольги смело посещать диетолога стоит воспользоваться всем, кто стремится не только к красоте, но и к хорошему самочувствию.
В основе рациона девушки лежали два принципа:
Во-первых, она постаралась убрать из меню все жирные и калорийные продукты;
Во-вторых, она стала есть больше овощей и фруктов.
Ольга советует также нарушить диету на весь день на 4-5 приемов пищи, и чувство голода вас не будет гнать, а лишний вес уйдет быстрее, кстати, это тоже довольно распространенная рекомендация многих диетологов, так что не лишним будет взять его на борт.
Советы от Ольги Картунковой
Если вы хотите попробовать воспользоваться опытом Ольги, то запомните несколько основных правил:
Не ждите, что вес уйдет очень быстро, при безопасном похудении можно сбросить от 1 до 2 кг в неделю.Поэтому настраивайтесь на долгую борьбу.
Есть много блюд, одновременно вкусных и низкокалорийных, не поленитесь, ищите новые рецепты, учитесь готовить. Аппетит вызывают не только жирные и сладкие блюда, но и диетические, вам просто нужно найти те, которые вам нравятся.
Не пренебрегайте спортом, чтобы быстрее ходили с весом, нужно больше двигаться, и неважно, посещаете ли вы фитнес-клуб или танцуете дома, главное, чтобы физическая активность присутствовала в вашей жизни все время.
Правила диеты, меню и звездные советы
Поклонники КВН хорошо знают колоритного капитана команды «Город Пятигорск» Ольгу Картункову. Шаловливая толстушка всегда привлекала внимание. Однако не так давно Ольга полностью изменилась: похудела, похорошела. В чем ее секрет, как звезде удалось за короткое время сбросить лишние килограммы и измениться буквально до неузнаваемости? Попробуем разобраться дальше.
Как Ольга начала свой путь к похудению?
Ольга всегда признавалась, что у нее нет комплексов из-за лишнего веса. Но неудачное падение, сломанная нога и долгое восстановление только из-за лишнего веса заставили задуматься о своем здоровье и подтолкнули ее к похуданию. Сейчас Ольгу сложно узнать в новопостроенной звезде КВН, из весовой категории 150 кг она за достаточно короткое время перешла в категорию 96 кг. Картункова в разных интервью подчеркивает тот факт, что перед похудением она сначала обратилась за помощью к специалистам.Сначала к эндокринологу, где выяснилось, что прибавка в весе происходит из-за замедленного обмена веществ. А потом обратилась к профессиональному диетологу, который индивидуально разработал для нее диету и комплекс упражнений. Именно в тандеме со специалистами она начала терять килограммы, и они перестали возвращаться к ней бумерангом.
Правила диеты
Основные правила звездной диеты, разработанные врачами:
Диета заключалась в том, что пациенту приходилось ограничивать количество порций.
Съешьте в день не более 120 г углеводов, 70 г белка и 30 г жиров.
Из рациона исчезли различные полуфабрикаты, копчености, сладости и мучные изделия.
Введено ограничение на употребление соли, она должна быть в минимальном количестве еды.
В день нужно выпивать до 2,5 литров жидкости — минеральной воды, зеленого чая, травяных настоев.
Изменился рацион, нужно было есть в одно и то же время каждые 3 часа и небольшими порциями, что с актерской карьерой сделать непросто.
Актриса не раз говорила, что в первые дни ей было очень сложно выдерживать новую диету. Ей требовалась немалая сила воли, чтобы заставить себя не сорваться и не есть от души.
Какие продукты должны быть в рационе?
Рекомендуемые продукты, которые помогли похудеть звезде:
мясо — белок необходим, но его нельзя употреблять в вечернее время;
круп (за исключением манной крупы), овощи, кефир — идеальное вечернее меню;
фруктов (без винограда и бананов), их лучше съесть до обеда;
вареный яичный белок съедается перед сном;
Через 15 минут после еды выпить 1 стакан отвара шиповника.
Меню
Это примерный рацион, блюда при желании можно поменять местами и ввести другие. Основные продукты в самом начале диеты — это овощи, отруби, фрукты и орехи. Если сильно мучает голод, то разрешается съесть небольшой ломтик сыра или зелени.
1 день Утром съешьте 250 г фруктового салата и выпейте стакан чая. Через три часа выпейте 1 стакан кефира. На обед отварить курицу, снять кожицу (порция 200 г).На полдник — стакан свежевыжатого сока, кефира или горсть орехов. Вечером съешьте 100 г низкокалорийного творога или йогурта. 2 день На завтрак готовят овсяные хлопья, в которые добавляют немного меда, горсть орехов и курагу. В обед едят тушеную фасоль и пьют сок. Обед состоит из куриной грудки и свежих овощей для украшения. На полдник достаточно яблока или горсти орехов. На ужин готовятся оладьи с отрубями и выпивается 1 стакан кефира. 3 дня Утро начинается со стакана морковного сока и мюсли. В следующий прием пищи съешьте 100 г фиников и запейте зеленым чаем. На обед — отварная или заливная рыба, свежие овощи. Полдник составляет ягодное ассорти. На ужин 100 г кефира. 4 день На завтрак — гречневая каша и стакан зеленого чая. В обед побалуйте себя порцией нежирного творога. На ужин отварная курица и брокколи. Полдник — томатный сок и цельнозерновой хлеб.На ужин готовятся овощи на гриле. 5 день Утро начинается с творожных блинов и чашки чая. Затем они перекусывают салатом из фасоли и моркови. На обед приготовьте суп и тушеные ягоды. Перекусывайте свежими фруктами. Вечером потушить капусту и съесть помидор. 6 день На завтрак — омлет со свежими овощами, чай. На обед они едят свежие фрукты. Днем тушить с овощами и ужинать с рыбой на пару. Свежеприготовленный фруктовый сок пьют в середине дня.Ужин — салат из помидоров и рукколы. 7 день Утром — порция овсянки, в которую добавлены курага. Перекусывайте яблоками или грушами. На обед испечь кусок лосося и овощей, приготовить морсы. На перекус хватит горсти орехов и фруктов. На ужин приготовьте творожную запеканку, но без сахара.
Салаты заправлены оливковым маслом.
Рецепты от Ольги
Ольга Картункова предлагает свои рецепты, которые ей очень помогли в составлении меню. Мюсли с отрубями — идеальное блюдо для завтрака В тарелку насыпается пара столовых ложек гранулированных отрубей — их можно купить в аптеке, как и многие кедровые орехи. Ингредиенты смешиваются и заливаются кефиром жирностью 1%.
Суп на обед Картофель нарезать кубиками, морковь измельчить на терке, капусту нашинковать. Порезать лук и зелень. Подготовленные овощи опускаем в кипяток. В бульон добавляют две столовые ложки промытого пшена и варят до готовности. Куриная грудка с базиликом Очистите куриную грудку и разрежьте на две части. На каждой из них делаются надрезы, в которых небольшими кусочками нарезаются помидоры и измельченный базилик. Все закрепить зубочистками и тушить или готовить на пару до готовности. Фруктовый салат Зеленые яблоки, груши и апельсины очищены от кожуры, семена удалены. Затем нарезать кубиками, переложить в глубокую тарелку и залить обезжиренным йогуртом.
Физическая нагрузка
Однако одной диеты недостаточно. Результаты не были бы столь впечатляющими без физических нагрузок.Специалисты посоветовали актрисе умеренные физические нагрузки. На первом этапе плавание было для нее идеальным видом спорта. Стала 2 раза в неделю ходить в бассейн, где купалась 1 час. В этом случае плывите так, чтобы подбородок не касался воды. Благодаря чему она подтянула его, укрепила мышцы и ускорила похудание. Подробнее об упражнениях в бассейне читайте здесь. Следующий шаг — беговая дорожка с короткими дистанциями. Со временем скорость и пробег увеличились. Постепенно она стала заниматься другими тренажерами и заниматься утренними пробежками.
Совет от Ольги
Также артист советует раз в неделю очищать организм от шлаков и шлаков, а также удалять лишнюю воду. В этот день нужно съесть 500 г кураги или 2-3 кг свежих помидоров и огурцов, а пить только зеленый чай. Потрясающее похудание Ольги Картунковой не осталось незамеченным. Многие производители «волшебных таблеток» решили разобраться с ней, заявив, что благодаря их таблеткам она похудела. Сама актриса неоднократно заявляла, что не имеет отношения к подобным препаратам и призывает не вести себя на сомнительную рекламу. Из своего рациона она не делает секрета. Сбалансированная диета и упражнения — ключ к похудению. Но прежде чем начинать борьбу с лишним весом, обязательно посоветуйтесь с врачом. Сейчас Ольга пишет книгу, в которой обещает раскрыть все нюансы. Что ж, осталось дождаться публикации книги.
похудевшие звезды: фото знаменитостей, история похудания, интересные факты
Почему для многих так важно похудеть? Причин обычно несколько.Это привлекательная внешность — желание иметь красивое тело, похожее на себя и окружающих. Лишний вес мешает вести активный образ жизни. К тому же часто начинаются проблемы со здоровьем.
Решиться на какие-либо изменения всегда сложно. А когда привычный образ жизни оказывается под угрозой, миссия становится практически невыполнимой. Поэтому каждому человеку, идущему по пути трансформации, нужна постоянная мотивация. И нет лучшего стимула, чем увидеть своими глазами того, кто смог преодолеть себя, организовать себя и сбросить лишние килограммы.А если это тоже знаменитость…
Каждый день тысячи людей смотрят на похудевших звезд. В свою очередь, публичные люди готовы поделиться информацией о том, как им удалось справиться с этой проблемой. Они с радостью расскажут, какие энергосистемы использовались, какими видами спорта занимались и сколько времени в итоге занял весь процесс.
Предлагаем топ-13 истощенных звезд с фото до и после похудания.
1. Джессика Симпсон
Возглавляет список похудевших звезд популярная американская певица и актриса.Она активно снимается в кино и рекламе, ведет телешоу и развлекательные шоу. Кроме того, звезда пробует себя в дизайне женской обуви и работает над созданием собственных косметических и парфюмерных линий.
Джессика невысокого роста, всегда была стройной и хрупкой. Но после рождения детей сильно поправилась. Проблемы в семейной жизни и последовавший развод только усугубили ситуацию. У девочки была депрессия, и ее вес стал расти катастрофическими темпами.
Но певцу удалось справиться с ситуацией.Этому способствовали новые любовные отношения. Всего через полгода, к следующей свадьбе, Джессика распрощалась со своими килограммами. Звезда похудела на 30 кг.
Джессика была счастлива. Она щедро поделилась фотографиями и рассказала, как ей удалось добиться такого результата. Никаких чудес, таблеток, операций. Активные тренировки на тренажерах четыре раза в неделю и жесткая диета.
Она много занимается спортом и мало ест — вот и весь секрет. Но фанаты снова забеспокоились. На фото в купальнике, который Джессика выложила в сеть, ее фигура похожа на накаченную штангистку.
Сейчас Джессика Симпсон весит 42 фунта.
2. Дженнифер Хадсон
Известная американская певица и актриса, а теперь и модель! Да да именно так!
Дженнифер всегда была пухленькой. Но это ее совсем не беспокоило. Смуглая красотка имела большой успех у противоположного пола. Но когда девушка полюбила (говорят, что актриса и ее будущий муж полюбили друг друга с первого взгляда), она твердо решила убрать лишний вес.
После рождения сына звезда занялась спортом: велотренажером, баскетболом, бегом, боксом. Также она серьезно пересмотрела свой рацион: убрала из повседневного меню жирное, жареное, сладкое. Спустя несколько месяцев Дженнифер удалось избавиться от 36 кг.
Певица была счастлива и ни от кого не скрывала своей радости. Когда ее спросили, что изменилось в ее жизни после похудения, она с гордостью заявила, что трансформация помогла ей стать моделью для людей. Если раньше ее называли «Толстая Дженнифер», то теперь звезду подражают и она хочет быть на нее похожей.
Есть те, кто не верит, что Дженнифер сама похудела. Говорят, что она сделала пластик. На что певица отвечает, что похудеть без операции может каждый, нужно только сильно захотеть. Сбалансированное питание и упражнения помогут любому избавиться от лишних килограммов.
Сейчас Дженнифер осваивает новую профессию. Пробует себя в дизайне одежды.
3. Джон Хилл
Популярный актер, продюсер и сценарист. Его всегда тянуло к творчеству.Еще в годы обучения Джон написал пьесы и сам играл в них. Это был огромный успех.
Попав на роль актера, он похудел на 15 кг. Но я решил не останавливаться на достигнутом и продолжил трансформировать свое тело. Говорят, что всего Джон сбросил 50 кг. И теперь многие поклонники не узнают своего кумира. Вместо большого добродушного толстяка перед ними красавец спортивного телосложения.
4. Джон Гудман
Американский актер, продюсер. Он снимался в рекламе, работал на детских праздниках, участвовал в мюзиклах.
Сейчас много времени уделяет кино, озвучивает мультфильмы. С возрастом (актеру уже за шестьдесят) Джон почувствовал, что лишний вес мешает ему полноценно работать. Шутка ли — 180 кг. Поэтому в 62 года было решено похудеть.
Спорт, правильное питание, без алкоголя и сладостей. И все получилось! Актер сбросил 45 кг. Потом снова поправился и снова сел на диету. Сейчас Джон весит 130 кг.
5. Переулок Керсти
Известная американская актриса.Занимаюсь дизайном интерьеров. Он увлекается саентологией, является последователем Хаббарда.
Когда Элли исполнился 51 год, она начала быстро набирать вес. Пришлось прибегнуть к помощи диетолога. После работы на звезду она похудела на 66 кг. К сожалению, Керсти перестала следовать рекомендациям и вскоре набрала 38 кг.
Сейчас актриса подчиняется врачам, придерживается принципов правильного питания и предписаний диетолога. В свои 67 лет Керсти имеет нормальный вес, ведет активный образ жизни и прекрасно выглядит.
Актриса любит животных. В ее доме живут шиншиллы и лемуры, от которых она сошла с ума и даже оставила им инструкции в своем завещании.
Но что-то мы все про иностранцы. Охотно делюсь своими достижениями в области похудения и фотографиями до и после похудевших российских звезд.
6. Гагарина Полина
Российская певица, актриса и модель. Детство провела в Греции, где по контракту работала ее мать (профессиональная танцовщица).Победитель проекта «Фабрика звезд 2».
После того, как у певицы родился ребенок, она быстро и сильно поправилась. Полина жаловалась, что у нее очень сильный аппетит, но при этом не может насытиться.
Но звезда не сдалась! Она пересмотрела систему питания. Большие физические нагрузки во время обучения в Школе-студии МХАТ мне очень пригодились. Танцы и фехтование, сценическое движение не хуже тренажерного зала справились с лишним весом.
Полюбуйтесь фото звезды похудевшей — минус 40 кг.Это впечатляет! Фото до и после в студии, пожалуйста.
7. Татьяна Арно
Российская телеведущая, журналист. Успешно работает в популярных телешоу и на радио.
Говорят, однажды между Татьяной Арно и Ксенией Собчак произошел небольшой спор. Ксения отметила, что Татьяна слишком фигуристая. На что Арно пообещал сбросить 10 кг всего за месяц.
Очень строгая диета, физические нагрузки, специальный препарат, усиливающий действие диеты, и… звезда похудела!
8.Дана Борисова
Известный российский телеведущий. Она работала спикером. Снимок для журнала Playboy. Вела различные молодежные программы.
По неизвестной причине Дана резко прибавила в весе, прибавив целых 15 кг. Почему это произошло, прессе не сообщили. Выдвигались разные версии (болезнь, беременность), но загадка осталась неразгаданной.
Желтая пресса поставила звезду на первое место в рейтинге самых толстых российских звезд. На этом все успокоились.Только не сама Дана. Это звание ее совершенно не устраивало.
Красивое тело и привлекательная внешность для публичных людей — не прихоть, а профессиональная необходимость. Звездная телеведущая быстро все поправила, и от лишних 15 килограммов ничего не осталось. Что поделаешь, работа должна быть красивой!
9. Анфиса Чехова
Российская теле- и радиоведущая, снимается в кино, играет в театре, поет. Позиционирует себя как ведущая сексуальных телешоу.
Рождение ребенка стало долгожданным и счастливым событием в жизни звезды. Здесь только во время беременности фигура Анфисы немного пострадала. Однако она не смирилась с этим и сразу занялась своим внешним видом.
Спустя полгода самая сексуальная звезда России похудела на 15 кг и стала выглядеть лучше, чем до беременности. Анфиса рада рассказать, как ей это удалось. Она утверждает, что ей помогли правильное питание и йога.
Как ни крути, неизвестно, но звезда выглядит потрясающе.
10. Настя Каменских
Продолжает список похудевших звезд еще одна яркая представительница звездного Олимпа Настя Каменских. Украинская певица, актриса и телеведущая. С детства Настя занималась вокалом, фортепиано и балетом. Долгое время она жила во Франции и Италии, участвуя в программе семейного обмена для детей. Родители Насти считали, что так она сможет изучать иностранные языки.
Настя всегда была обладательницей соблазнительных форм.Несколько лет назад она поправилась до 80 кг. Пресса сразу сообщила о ее беременности. Сама же певица отнеслась к этому с юмором и рассказала всем, что правильно питаться и следить за качеством еды не допускает насыщенной гастрольной жизни. Но у нее есть чудесная секретная диета. Скоро она избавится от лишних килограммов и сантиметров на талии.
Звезда удалась. И теперь он на три размера меньше, чем был. Настя прекрасно выглядит и гордо носит титул самой красивой женщины Украины.
11. Картункова Ольга
Российская актриса, капитан команды КВН «Город Пятигорск». У него потрясающее чувство юмора. Шустрый, дерзкий, в детстве не раз участвовал в драках со сверстниками. Бывшая КВНщица по секрету рассказала, что одно время ее даже регистрировали в детской комнате милиции. Хулиган, одним словом.
Обладая броским характером, веселым нравом и искрометным юмором, девушка всегда привлекает к себе людей и является душой любой компании.У актрисы никогда не было недостатка в поклонниках.
Ольга утверждает, что красочная внешность ее совершенно не смущает. Свой вес (150 кг) она не воспринимала как помеху ни в работе, ни в личной жизни. Значит это было. Но однажды девочка получила травму ноги. Лечение, а особенно выздоровление, было очень тяжелым и долгим. Все из-за злополучных лишних килограммов.
Тогда Ольга решила с ними попрощаться. Сбалансированное питание, плавание и огромное желание похудеть помогли актрисе расстаться с 60 кг за 1 год.
Посмотрите на более тонкую российскую звезду до и после. Впечатляет, правда?
12. Ирина Пегова
Следующая в череде похудевших звезд — Ирина Пегова, российская актриса театра и кино, заслуженная артистка РФ. Отец Ирины — известный спортсмен. Родители хотели, чтобы их дочь пошла по стопам папы. В детстве девочка пробовала разные виды спорта. А еще игра на скрипке, вокал и мечта о карьере певца.
Актриса склонна к полноте и ведет постоянную борьбу с ожирением. Она категорически против изнуряющих строгих диет. Утверждает, что главное — физические нагрузки. Съеденные калории нужно тратить. Таблетки и операции — нет! Физкультура и активный образ жизни — да!
И Ирина не рекомендует пить много чая и кофе. Ведь всегда будет соблазн съесть лишнюю конфету или аппетитный торт с чашкой горячего напитка. Сама Пегова пьет только чистую воду и иногда свежевыжатые соки.
Посмотрите фото похудевшей российской звезды, и вы убедитесь, что ее стройный рецепт работает. Ведь Ирина очень хорошо выглядит.
13. Сергей Жуков
Среди похудевших российских звезд есть и мужчины. Сергей Жуков — певец, музыкант, бизнесмен, продюсер. В детстве Сергей занимался спортом и музыкой. Музыка победила. Учился посредственно, потому что музыку все время забирал. Работал диктором радио.
С возрастом художник начал поправляться.Сергей решил заняться своей внешностью и здоровьем. Он обратился к диетологам, которые подобрали для мужчин индивидуальную систему питания, направленную на замедление похудания. Певец сбросил 10 кг и остался очень доволен собой.
Сергей говорит, что процесс похудения идет медленно, но легко. Ему нравится постепенно худеть без жестких болезненных диет. Он не собирается останавливаться на достигнутом.
Вот список зарубежных и российских тонких звезд. Посмотрите их фото до и после похудения.Это наглядная демонстрация того, что похудеть можно! Конечно, это довольно сложный процесс, требующий силы воли и настойчивости. Но, как говорится, было бы желание.
Надеюсь, мы убедили вас, что только правильное питание, упражнения и позитивный настрой могут изменить как внешний вид, так и саму жизнь.
Смотрите, вдохновляйтесь и худейте для здоровья, красоты и хорошего настроения!
Ольга Бартункова — биография, личная жизнь, фото, фильмография, слухи и последние новости
Имя: Ольга Бартункова (Ольга Картункова)
Дата рождения: 4 марта 1978 г.
Возраст: 38 лет
Место рождения: Виноградники, Ставропольский край
Деятельность: актриса, комик, актриса, игрок КВН
Семейное положение: женат
Ольга Бартункова: биография
Замечательная актриса-комик Ольга Бартункова родилась в поселке Виноградники Ставропольского края в марте 1978 года.Ближайший город — Пятигорск. Чувством юмора девочка обладала с рождения и утверждает, что юмор у нее генетический.
Чтобы пошутить и повеселиться, она начала в школе. Бодрая Бартункова никогда не причиняла себе вреда и хорошо умеет постоять за себя. И в какой-то мере хорошая вещь из-за драк со сверстниками попала на учет в детской комнате милиции. Но в смелой и веселой девушке мечта: она хотела быть на телевидении. В молодости Ольга Бартункова словно завороженная смотрела в экран.И, увидев своих сверстников, поверил, что не хуже их.
В 1995 году Бартункова окончила 9 класс общеобразовательной школы и поступила в Пятигорский юридический факультет. В 1999 году окончила по специальности «Клерк». Ее юридическая карьера закончилась. Юрист Оля получила только под давлением родителей. Но работать ей не хотелось. Она не рассталась с его мечтой оказаться на телевидении.
Ольга Бартункова: КВН и телевидение
КВН Ольга Бартункова случайно заинтересовалась игрой в Пятигорской команде КВН и девушка получила откровение: именно это она и хотела продолжить.Директор Дома культуры вывела Ольгу Бартункову на должность детского методиста.
Как-то во время одного из выступлений команды КВН она заменила больного участника. С тех пор со сцены она не покидала. Городские презентации сменили выходы на соседние районы области, и в 2006 году коллектив Бартункова уже был на столичном фестивале КВН.
Это Бартункова Пятигорск привела команду к победе, приведя ее к победе в 2010 году. При этом изменилось название с «Ноев ковчег» на «Город Пятигорск.»Коллеги говорят, что не только уважают и любят целеустремленную и волевую Ольгу, но и немного боятся. Это очень требовательно не только к себе, но и к игрокам. На репетициях капитан заставляет всех выкладываться на полную.
В 2013 году «Пятигорск» стал обладателем главного приза юрмальского фестиваля «Большой кивин в золоте», а капитан Ольга Бартункова заслуженно получила специальный «Янтарный кивин» как лучший игрок.
Талант актрисы даже не обсуждается: Ольга Бартункова не только «попала в телеканал», теперь это игра, обожает смотреть как по телевизору, так и в Интернете.И все чаще приглашаются на различные шоу и программы, где артист блистает шутками и репризами.
В сезоне 2013 года Ольга Бартункова со своей командой стала Чемпионкой Высшей лиги КВН. Кстати, полуфинал и финал Бартункова провела со сломанной ногой. Однако никого не удивишь, сила духа и воля этой жизненно важной женщины заметили все.
Помимо участия в КВН, артист участвовал в телевизионных комедийных проектах.Ольга Бартункова в 2014 году появилась в комедии «Однажды в России», которая выходит в эфир на ТНТ. Теперь она планирует перейти на следующий уровень мастерства и сыграть в фильме.
Ольга Бартункова: личная жизнь
Открытая и общительная Ольга никогда не испытывала недостатка в мужском внимании. Ее решительность и юмор всегда нравились противоположному полу. Но единственным близким человеком стал Оли ее муж. Они познакомились во время учебы на юриспруденции и с тех пор не расстались. Личная жизнь Ольги Бартунковой получила четкие очертания в 1997 году, молодые люди поженились.Супруги воспитывают детей-дородков: сына Сашу и дочь Возраст, младшему брату 10 месяцев. Дети ходят в один класс.
В личной жизни Бартункова был непростой период. Из-за плотного гастрольного графика Оля редко бывает дома, что может не понравиться ее мужу, который работает в МЧС. Детей почти круглосуточно было пусто. Пара чуть не рассталась. Но все же различия остались позади. Помогли молодой семье и бабушка с дедушкой, которые согласились протянуть руку помощи в повседневной жизни столь занятой Ольги.
Бартункова не страдает от лишнего веса. Она понимает, что это есть, но все еще не чувствует себя чрезмерно наполненным. Ольга несколько раз пыталась «сесть» на диету, но плотный гастрольный график ее не дотягивал. Поэтому Ольга Бартункова решила сменить диету на спорт. Возможно, она посещает бассейн, который считается лучшим в мире «сжигателем жира».
Стилл Бартункова живет в небольшой деревне с Виноградными садами под Пятигорском.
Ольга Бартункова: фото
Екатерина Скулкина прибавка в весе после похудения.Диета Екатерины Скулкиной от gum vumen
Десять ярких примеров того, что у таланта нет килограммов.
Эти актрисы доказали, что для того, чтобы стать успешным и известным, необязательно иметь параметры 90-60-90. Некоторые звезды российского и западного шоу-бизнеса имеют несколько десятков лишних килограммов, но это не мешает им завоевать любовь и признание публики.
Екатерина Скулкина в сериале «Дружба народов»
Светлана Пермякова в сериале «Стажеры»
Ирина Пегова в сериале «Рай знает» Юлия Куварзина в сериале «Воронин»
Анастасия Денисова в сериале «Деффчонки»
Ольга Картункова в сериале «Однажды в России»
Мелисса
Масса : 120 кг. Высота : 157 см.
Американская артистка начала свою карьеру, выступая в жанре stand-up с авторскими шутками. Затем ее стали активно приглашать в комедии, в основном предлагая эпизодические роли. В 2010 году вышел ситком « Майк и Молли» о членах общества анонимных обжор, влюбленных друг в друга. Сериал сделал актрису звездой первой величины, а после она снялась в таких известных комедиях, как «Поймай». Толстая женщина, если сможешь (2013), Копы в юбках (2013), Шпион (2015).Лишний вес не помешал Мелиссе добиться успеха: она получила звезду на Голливудской аллее славы, а журнал Forbes назвал ее одной из самых влиятельных и высокооплачиваемых кинозвезд в мире.
Мелисса Маккарти в фильме «Шпион»
Ребел Уилсон, 35
Вес : 106 кг. Высота : 159 см.
Ребел Уилсон начала свою карьеру с участия в австралийских комедийных шоу, а затем дебютировала в фильме 2011 года « подружек невесты, ».Настоящий прорыв произошел в 2012 году после ролей в комедиях «Идеальный голос» и «Холостяки». Когда Ребел работала над этими и другими проектами, продюсеры запрещали ей худеть даже на несколько килограммов. Сама артистка не видит проблемы в своем весе и даже хочет своим примером доказать, что быть толстым — это не страшно. При этом Rebel — лицо компании, занимающейся правильным питанием для похудения.
Куин Латифа, 45
Масса : 95 кг. Высота : 178 см.
С детства Куин Латифа (настоящее имя Дана Элейн Оуэнс) была пухленькой, но совершенно не стеснялась и не стремилась похудеть. Напротив, она хотела быть в центре внимания и выступать на сцене. Сразу после окончания школы Куин Латифа начала петь в рэп-группе Ladies Fresh, а в 1989 году выпустила сольный альбом. Свою актерскую карьеру начала в 1991 году, снявшись в фильме « Лихорадка джунглей, ». Настоящий триумф пришел к ней в 2002 году с мюзиклом «Чикаго», за роль в котором она была номинирована на «Оскар» как лучшая актриса второго плана.
Королева Латифа в фильме Лак
Октавия Спенсер, 45 лет
Вес : 90 кг Рост : 157 см.
Октавия Спенсер снимается в кино с 1996 года. Первое время снималась в основном в ролях второго плана. Настоящий успех пришел к ней в 2011 году, когда за роль в фильме «Слуга» она получила премию «Оскар». И хотя сегодня она считается одной из самых успешных актрис Голливуда, Октавия Спенсер жалуется, что лишний вес мешает ей иногда получать желанные роли.Иногда ей приходится сидеть на диетах, чтобы работать, из-за чего она очень страдает. «Если на экранах появится больше женщин с отклонениями от нормы в весе, обычные женщины с такими же проблемами будут чувствовать себя счастливее», — призналась актриса.
Октавия Спенсер в фильме Слуга
Три составляющие успеха
Екатерина Скулкина — жительница Камеди Вумен, бывшая участница команды КВН, телеведущая, актриса и просто красавица. Несмотря на пышные формы, она всегда уверенно чувствовала себя перед камерами и в жизни.Пышная фигура придавала ее образам на сцене определенный шарм и харизму. У Кати успешная карьера и счастливая семья.
Однако весной 2015 года она заговорила о том, что после летних каникул изменит имидж и похудеет. Скулкина уже худела, но потом снова поправилась. Многие не восприняли эти заявления всерьез. Но когда в Instagram похудевшая Екатерина Скулкина разместила фото в купальнике, не заметить изменения было невозможно.
Всем было интересно, насколько и насколько худая звезда комедийного шоу. При росте 174 см вес Скулкиной составил 95 кг. За три летних месяца она похудела на 20 кг. Звезда не собирается останавливаться на достигнутом, и планирует поддерживать форму, возможно, сбросив еще 3-5 кг.
Екатерина не делала секрета из своего похудения, она открыто делится всеми рецептами своего успеха. В его составе три составляющих — диета, спорт и косметологические процедуры. Единственное, о чем Катя умалчивает, так это о причинах, побудивших ее начать борьбу с лишним весом.
Питание
Первое, о чем следует подумать, желая похудеть, — это изменить диету. Меню для Екатерины Скулкиной разработал опытный диетолог. Программа разработана таким образом, чтобы снизить вес плавно без вреда для организма. Это не предполагало строгих ограничений и употребления свежих безвкусных продуктов. Специалист разработал перечень продуктов, от которых необходимо полностью отказаться, в него вошли:
сахар и сладости;
мука;
картофель;
соки;
спирт;
фастфуд;
бананы и виноград.
Но добиться впечатляющих результатов, только благодаря отказу от вредной посуды, невозможно. Поэтому Кате пришлось придерживаться ряда важных принципов, а именно:
размеры порций не должны быть больше 150-200 грамм;
кушать нужно 5 раз в день;
нужно готовить пищу на пару или в духовке;
очень важно придерживаться питьевого режима (в день нужно выпивать не менее 2 литров чистой негазированной воды).
Акцент в меню должен делаться на свежие овощи. Лучше всего их сочетать с белковыми продуктами. Екатерина Скулкина признается, что она сладкоежка, и отказаться от любимого угощения ей было очень сложно. Однако она умело взяла под контроль свои желания. Но даже худенькая Катя иногда позволяет себе тосты с вареньем. Такие небольшие отклонения от диеты помогают его выдержать, не сорваться и не вернуть пропавшие килограммы обратно.
Спорт
Второе условие успешного похудания по рецепту Екатерины Скулкиной — физические нагрузки.Актриса занимается в тренажерном зале 2-3 раза в неделю. С ней работает тренер, который разработал персональную программу занятий и упражнений. Акцент при подготовке комплекса был сделан на кардионагрузку.
Помимо тренажерного зала, Катя бегает по утрам, увлекается плаванием и ездой на велосипеде. Она начала вести активный образ жизни, стала не только выглядеть, но и чувствовать себя намного лучше. Она ставит цели и достигает их.
Не так давно она установила свой личный рекорд при выполнении статического упражнения, которое помогает укрепить все группы мышц.Она держала штангу чуть более 3 минут.
Косметические процедуры
В 2017 году Скулкина продолжает радовать поклонников новыми фото и красивой фигурой. В интервью различным изданиям женщина неоднократно упоминала, что таких изменений невозможно было бы добиться без помощи профессионального косметолога. Нет, речь не идет о липосакции или других хирургических методах. Катя прошла курс моделирования массажа, а также использовала маски, обертывания и посетила мини сауну.
Услуги профессионального массажиста помогли подтянуть кожу, придать ей эластичность, привлекательные линии форм. Массаж — отличное решение для коррекции проблемных зон. Продолжительность курса — 10 процедур по 1,5 часа. Во время сеанса возможно запустить обмен веществ, а также:
ускорить кровообращение;
улучшают отток лимфы;
смягчают подкожно-жировой слой.
Если сравнить фото жителя «Камеди Вумен» тогда и сейчас, можно подумать, что у вас два совершенно разных человека.Ее пример доказывает девушкам, что все можно изменить, главное — захотеть.
Теперь вы знаете все о том, как похудела знаменитая КВН-щица. Надеемся, что наша статья была вам полезна, а пример (фото ДО и ПОСЛЕ) Екатерины Скулкиной вдохновляет. Если да, найдите минутку и поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях. Заранее спасибо, и до скорой встречи!
На своей странице в социальной сети Екатерина поделилась свежими снимками, которые дали понять, что от предыдущей «пышки» Скулкиной не осталось и следа — поклонники перед собой увидели стройную и изящную женщину.В связи с этим в СМИ даже появилось много информации о методах похудения актрисы, которые она поспешила опровергнуть. Она отметила, что никогда не делала операций на животе, не использовала эмульсии и не сидела на диетах. Этого результата юморист добился самостоятельно. «Правильная мотивация, правильное питание, спорт (прилично спорт), массаж и обертывания!» Ничего больше! В этой области чудес не бывает! Поверьте мне! Не расставайтесь с этими рекламными уловками! ”
Формы Скулкиной были потрясающими!
Екатерина также ответила людям, которые вспомнили, что она когда-то говорила, что ей комфортно в любом весе.Телезвезда подтвердила, что ей действительно всегда было комфортно в теле, но она хотела увидеть себя другой, узнать, сможет ли она изменить себя, проверить свои силы, возможности и улучшить свое тело. «Да, я работал над своим телом, но оно все еще очень далеко от идеала, который я нарисовал для себя. А это совершенно не стандартные 90-60-90! Я не хочу быть таким и не буду! »- огрызнулась Скулкина.
Однако на днях Екатерина побывала на дне рождения казахстанской версии журнала Forbes и поделилась некоторыми кадрами с этого события на своей странице.Поклонники с удивлением обнаружили, что Скулкина снова набрала несколько лишних килограммов и снова стала такой же Екатериной, которую они знали несколько лет назад. Однако комик от этого не стал менее эффектным!
Екатерина Скулкина и Теймураз Тания на недавнем мероприятии
Любовь Новоселова / Фото: Facebook
«Доверие и дружба заработаны временем»: Вайкуле рассказал о встрече с Пугачевой
«Как Алле Борисовне удается так шикарно выглядеть?»: Галкин порадовал поклонников семейными фото из Юрмалы
Известная комедиантка Екатерина Скулкина давно покорила сердца зрителей.Эта талантливая актриса, участница КВН и звезда шоу Comedy Woman быстро достигла вершины славы. Как известно, Екатерина Скулкина выделится на сцене не только своим талантом, но и великолепными формами. Она всегда утверждала, что чувствует себя комфортно в своем теле, но в последнее время поразила публику по-новому. Актрисе удалось всего за несколько месяцев похудеть на 20 кг, что подтверждают фото. Причем такого результата звезда добилась благодаря правильному питанию и физическим нагрузкам.Какой диеты придерживалась Екатерина Скулкина для похудения и в чем секрет столь неожиданного преображения?
Почему похудела Екатерина Скулкина?
Похудение Екатерины Скулкиной у одних вызывает зависть, у других уважение. На супругу актрисы это явно не произвело должного впечатления. По словам мужа Екатерины Скулкиной, его вполне устраивало телосложение жены. Почему же тогда вообще было решено похудеть, если сама артистка была довольна собственными формами?
Екатерина говорит, что упорную роль в процессе похудения сыграли ее упорство и целеустремленность.Она хотела доказать себе, что способна на трансформацию. Это жажда борьбы, которая движет желанием похудеть. Стоит отметить, что она не намерена останавливаться на достигнутом, хотя и не стремится к идеалу. Модельные формы ей не нужны, но и дальше она собирается придерживаться правильного питания.
Фото Екатерины Скулкиной до похудения и после
Екатерине Скулкиной благодаря правильному питанию удалось за несколько месяцев похудеть с 94 до 74 кг при росте 174 см.Результат очевиден и наглядно показан на фото до и после похудения.
Диета Скулкина Екатерины
То, что Екатерина Скулкина похудела, причем сильно, подтверждают многочисленные фото до и после диеты. Но что это за диета и как достигается ее эффективность? Екатерина Скулкина для похудения выбрала щадящую диету, благодаря которой похудание происходило постепенно, без стресса для организма.Специалисты разработали диету, состоящую из натуральных и полезных продуктов. Суть диеты — полное исключение продуктов с тяжелыми углеводами и ограничение потребления жиров.
Диета для похудения Екатерины Скулкиной исключает из рациона следующие ингредиенты:
мучных изделий;
соков в пакетах;
сахар;
картофель;
виноград.
Разрешено вводить в рацион:
отварное мясо и рыба нежирных сортов;
нежирных молочных продуктов;
плод с кислинкой;
бобовых;
овощей и зелени.
Что касается хлеба, то Екатерина Скулкина полностью исключила его из своего рациона, заменив цельнозерновым хлебом.
Диета Екатерины Скулкиной предполагает ряд простых правил, важных для достижения максимального результата:
Правило №1. Важно не просто выбирать определенные продукты, которые предусмотрены диетой для похудения. Не менее важным в поддержании правильного питания является способ их приготовления.Можно использовать исключительно вареные, тушеные или приготовленные на пару блюда. Следует полностью исключить из рациона жареные и копченые продукты или, по возможности, максимально ограничить их.
Правило №2. Чтобы похудеть, лучше питайтесь одновременно. Порции небольшие, но употреблять их нужно 5 раз в день. Перед сном нельзя нагружать желудок: ужинать следует не ранее, чем за 3 часа.
Правило № 3. Важно следить за питьевым режимом.В день требуется не менее 1,5 литра чистой негазированной воды.
Таким образом, Екатерина Скулкина похудела, соблюдая простые рекомендации по правильному питанию.
Пример меню
Примерное дневное меню для похудения в соответствии с диетой Екатерины Скулкиной выглядит следующим образом:
Второй завтрак: фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом.
Обед: легкий овощной суп, отварная курица.
Полдник: нежирный творог без сахара.
Ужин: рыба на пару, кефир.
Звезда Comedy Woman пристала к такому правильному питанию, чтобы похудеть.
Обучение
Важную роль в похудении Скулкиной сыграла не только диета, но и физические нагрузки. Именно благодаря им быстрее уходит жир, сохраняется хорошая форма. До сих пор звезда, помимо соблюдения диеты, трижды в неделю посещает спортивный клуб, чтобы поддерживать себя в форме.Телезвезда занималась под присмотром тренера по индивидуальной кардиопрограмме, разработанной специально для нее.
Екатерине больше всего понравился велотренажер. Она не только получила удовольствие от таких тренировок, но и воодушевилась, увидев их эффективность.
Кроме того, актриса бегала по утрам, занималась плаванием, а также каталась на роликах, чтобы похудеть. А недавно побила собственный рекорд, простояв на штанге около 3-х.5 минут!
Косметические процедуры
Екатерина Скулкина, соблюдая диету для похудения, рекомендует делать косметические процедуры для подтяжки кожи. Это идеально подходит для специального массажа тела. Их должен выполнять профессионал, знакомый с техникой ручной коррекции.
Продолжительность массажа составляет примерно от 1 до 1,5 часов. За один сеанс воздействует на разные части тела, в том числе на ягодицы, шею и бедра. Во время массажа выполняются сжимающие, поглаживающие и растирающие движения.Результат налицо: кожа разглаживается, становится тонизированной, внешний вид меняется в лучшую сторону.
Косметический массаж стимулирует кровообращение, что позволяет насытить ткани кислородом и увеличить скорость обменных процессов. Жир под кожей смягчается и разжижается. Массаж позволяет избавиться от целлюлита на проблемных участках тела, омолодить зону декольте, вывести токсины из организма.
На заметку! Достаточно 5-10 сеансов, чтобы увидеть результат.
По словам похудевшей Скулкиной, моделирующий массаж позволил ей ощутить легкость во всем теле, стать для себя более привлекательной и, конечно же, помог похудеть.
Таким образом, актриса кардинально изменила внешность, избавилась от лишних килограммов, чем, несомненно, гордится. Она рекомендует своим поклонникам, что они верят в себя и любить себя, избавиться от комплексов и упорно идти к намеченной цели. Только так можно добиться желаемых результатов.
Дмитрий Колчин — факты, биография, карьера, собственный капитал
Актер попал в КВН при университете. Студенческий отряд «Самара Городовой» нуждался в пухленьком весельчаке для сцены, и Дмитрий как нельзя лучше подошел на эту роль по параметрам — 140 кг веса при росте 174 см. В своей наивной роли Колчин запомнился зрителям. В 2008 году команда Ереванского медицинского института «ЕГМИ» предложила ему написать сценарий бенефиса. Спектакль удался, и Дмитрий решил, что сможет собрать собственный коллектив.Так появилась команда СОК.
В составе СОК Дмитрий исполнил сразу несколько ролей — идейного вдохновителя, редактора анекдотов, написанных в коллективе, и актера. В первый год он примерил на себя роль деспотичного капитана команды. Однако, как неоднократно признавался Дмитрий в интервью, такая роль ему чужда:
В 2007 году «СОК» стала чемпионом Премьер-лиги КВН, а через год заняла 3-е место в Высшей лиге, в том числе благодаря номеру «Буратино».
В 2011 году самарские комедианты заняли 1-е место в Высшей лиге, поразив публику миниатюрами «Постановка Колчина» и «Баск в другой реальности».
После победы «СОК» в Высшей лиге в биографии Дмитрия Колчина появилось много творческих предложений. Так, в 2010 году он вел передачу «Вчера в прямом эфире» на Первом канале, несмотря на то, что был участником КВН: договоренности канала запрещают актеру участвовать более чем в одном проекте, но вопрос решал лично Константин Эрнст.
По тем временам, Yesterday Live была исключительной трансляцией — декорации создавались специально для нее, и трансляция велась в реальном времени.
Рубрика Дмитрия Колчина «Совет дяди Димы» полюбилась публике. Однако после выхода пилотного номера встал вопрос о расторжении контракта с юмористом — оказывается, официального разрешения на участие в двух проектах получено не было.
Дмитрий какое-то время писал анекдоты для Приволжской и Каспийской лиг, вел и редактировал игры Юго-Западной лиги.Но самым значительным достижением стало приглашение попробовать себя в качестве редактора Высшей лиги КВН. В январе 2012 года артист был утвержден на стажировку. Тогда же Колчин решил распустить команду СОК.
Дмитрий неоднократно в интервью рассказывал о своей работе редактором и подчеркивал, что мнение корректоров не является истиной в последней инстанции и носит рекомендательный характер. Например, в памяти Колчина были команды, которые игнорировали замечания редакции и в результате получали высокие места в турнирной таблице.Редактором Дмитрий работал с Дмитрием Шпенковым. Колчин рассуждал о нем так:
Среди тех, кто оставил положительные воспоминания, Дмитрий назвал капитана команды «Город Пятигорск» Ольгу Картункову.
В декабре 2016 года Дмитрий Колчин сделал официальное заявление: он уходит из КВН. Актер хотел развиваться дальше, пробовать себя в других проектах, и контракт запрещал совмещать. Комик сказал:
После увольнения Колчин дал ряд интервью, в которых рассказал о своей работе в Первом.В частности, он отметил, что позиция канала такова: каждый должен поблагодарить руководство за возможность появиться в кадре. Кроме того, он сделал ряд заявлений о строгой цензуре, которую проходят все анекдоты КВН. Однажды песня группы Виктора Цоя «Смена» была вырезана из миниатюры коллектива СОК, потому что это
.
От Первого канала Дмитрий ушел в пустоту, без конкретных предложений и планов. Комик даже рассматривал варианты, что дальнейшая судьба будет связана не с телевидением, а, например, с бизнесом.Однако его имя попало в базу «бесплатных» актеров, и ему стали поступать предложения.
Его пригласили сняться в сериале «Деффчонки» на ТНТ, предложили поработать редактором в нескольких десятках лиг КВН. В конечном итоге Колчин попробовал себя в роли актера — в 2017 году на экраны вышел фильм «Новогодняя беда».
Аргановое масло — настоящий эликсир здоровья и красоты для волос. Его получают из плодов арганового дерева, плодоносящего всего раз в два года и растущего исключительно в Марокко. Экзотическое масло пользуется огромным спросом. И небезосновательно.
Аргановое масло – одно из эффективных масел. Узнайте о полезных свойствах, правилах применения, способах использования масла в домашних условиях, ведь оно способно преобразить любые волосы.
Полезные свойства
Этот косметический продукт использовался для красоты волос столетиями. Научные исследования, проведенные недавно, подтвердили его пользу и ценность. Все дело в химическом составе арганового масла:
Жирные кислоты — олеиновая (Омега-9) и линолевая (Омега-6), пальмитиновая и стеариновая. Питают волосы и дают им защиту от внешних негативных воздействий — солнца, ветра, мороза, использования фена и плойки, сухого воздуха в помещениях.
Витамин Е — антиоксидант и стимулятор регенерации. Помогает поврежденным волосам восстановиться, вернуть силу и красоту. По его содержанию аргановое масло трижды превосходит оливковое.
Сквален — мощный стимулятор роста и средство для предотвращения выпадения волос.
Каротиноиды — витамин А. Являются ранозаживляющим и противовоспалительным средством, эффективны против перхоти, успокоят раздраженную кожу, нормализуют жировой баланс.
Масло арганы хорошо воспримут волосы любого типа. А если локоны повреждены, секутся, требуют экстренного восстановления и особого ухода, то это средство станет лучшим помощником в борьбе за красоту. Далее приведены способы его использования, важные нюансы и самые действенные рецепты, а также отзывы о его применении.
Как использовать аргановое масло для волос
Существует несколько вариантов использования арганового масла для волос. Главное — помните, что оно очень питательно. Нельзя им злоупотреблять и использовать чаще 2-х раз в неделю. Желательно выбрать 1-2 способа и чередовать их, периодически делая перерывы и давая волосам отдохнуть.
Аргановое масло можно использовать:
Для обогащения шампуня. Перед использованием шампуня добавьте в него около 5 капель арганового масла. Он не будет сушить волосы, придаст блеск и гладкость.
Для кончиков. Если волосы на концах выглядят тускло или секутся, рекомендуется после мытья волос нанести на них аргановое масло. Не переборщите — достаточно нескольких капель. Сначала оно растирается в ладонях, а затем поглаживающими движениями наносится на волосы не более, чем на треть длины. Не беспокойтесь: жирными волосы от этого не станут.
Для расчесываний и массажа. Перед сном нанесите на расческу несколько капель масла и пройдитесь ей по волосам, также массируя корни. Уделите проведению процедуры 15-30 минут. Это и напитает волосы, и расслабит, благодаря чему будет проще заснуть.
В чистом виде для кожи головы и всей длины. Необязательно делать сложные смеси: масло арганы для волос и само по себе уже является отличной маской. Его можно держать на голове несколько часов. Если есть возможность, рекомендуется даже оставлять масло на волосах на ночь. Чтобы не испачкать подушку, на нее можно просто постелить полотенце.
В составе масок. На основе арганового масла создано множество рецептов полезных масок на любой вкус. Выбирайте те, которые придутся по душе. Не забывайте про регулярность — чем систематичнее подход, тем лучше результат.
Правила применения масок с аргановым маслом
Соблюдение этих рекомендаций сделает маски приятной и эффективной процедурой ухода за собой!
Сразу после приобретения масла необходимо проверить, не будет ли на него аллергии. Она может проявляться по-разному — в виде высыпаний на коже, слезотечение, зуда, головной боли. Чтобы узнать, можно ли безопасно использовать масло, смажьте им небольшой участок кожи и оставьте на пару часов. Если по прошествии этого времени все в порядке, смело приступайте к процедурам!
Любое масло перед применением нужно разогревать. Оно станет более жидким, его свойства раскроются в полной мере.
Маски с маслами принято делать на немытые волосы, чтобы лишний раз не пересушивать их шампунем.
Некоторые маски могут стекать с волос. Чтобы этого избежать, следует надеть на голову тканевую повязку, а волосы обернуть целлофаном.
Для разогрева маски поверх желательно надеть шерстяную шапку или обмотать голову полотенцем.
Секрет быстрого смывания масляных масок: наносите шампунь прямо на маску, предварительно не смачивая голову водой. Уже после намыливания можно добавить немного воды, чтобы пена была более густой.
После масок нежелательно пользоваться бальзамом — без него волосы дольше будут свежими и чистыми. Вместо бальзама ополосните локоны водой с растворенным в нем яблочным уксусом. Пропорции: 2 столовые ложки уксуса на 1 литр воды.
Домашние рецепты масок
Здесь подобраны несложные домашние маски из натуральных продуктов.
Масляная маска с витаминами
При помощи аптечных витаминов можно обогатить и без того богатое ценными веществами аргановое средство. Такие витамины продаются в аптеках в виде ампул с масляными растворами.
Ингредиенты:
Витамин А — 1 ампула.
Витамин Е — 1 ампула.
Аргановое масло — 2 столовые ложки.
Применение:
Масло подогреть до комфортной температуры.
Добавить витамины, перемешать.
Нанести на 30-45 минут под шапочку и полотенце.
Смыть теплой водой с шампунем.
Маска с медом для блеска
Мед придаст мягкость и облегчит смывание масла. Предпочтительнее жидкий мед. Но если он засахарен, его можно растопить в микроволновке или на пару. Учтите, что мед является сильным аллергеном — обязательно проверьте, нет ли на него негативной реакции.
Ингредиенты:
Мед — 1 столовая ложка.
Аргановое масло — 3 столовые ложки.
Применение:
Мед нагреть до 40-50 градусов в стеклянной посуде.
Смешать составляющие.
Нанести на влажные волосы на 30-60 минут.
Смыть шампунем, в бальзаме нет необходимости.
Маска с эфирными маслами
Эфирные масла оказывают на локоны сильный эффект. Они помогают аргановому маслу проникнуть как можно глубже, а также сами разогревают кожу головы, питают и усиливают блеск.
Ингредиенты:
Э.м. корицы — 1 капля.
Э.м. бей — 2 капли.
Э.м. лемонграсса — 2 капли.
Э.м. лаванды — 1 капля.
Масло арганы — 3 столовые ложки.
Применение:
Аргану нагреть на водяной бане.
Добавить все масла, перемешать и сразу нанести на всю длину волос.
Надеть шапочку, укутать полотенцем.
Через 15-20 минут тщательно смыть шампунем.
Маска с желтком для питания и от перхоти
Желток и масло — классическая домашняя маска. Чтобы избавиться от перхоти, нужно делать ее раз в неделю на протяжении двух месяцев. Затем дать волосам месяц отдыха и продолжить процедуры.
Ингредиенты:
Желток — 2 шт.
Аргановое масло — 2 столовые ложки.
Э.м. чайного дерева — 3 капли.
Применение:
Отделить желтки.
Смешать с аргановым и эфирным маслом чайного дерева.
Нанести на всю длину, но особое внимание уделить корням. Можно сделать легкий массаж в течение 2-х минут.
Обернуть целлофаном или надеть шапочку.
Смыть через 30 минут мягким шампунем.
Маска с голубой глиной для жирных волос
Если хочется применять аргановое масло для волос, но беспокоит их излишняя жирность, рекомендуется попробовать этот рецепт.
Ингредиенты:
Голубая глина — 1 столовая ложка.
Отвар коры дуба — 1 столовая ложка.
Аргановое масло — 2 столовые ложки.
Применение:
Приготовить отвар коры дуба.
Залить глину отваром, перемешать.
Добавить масло, все смешать и нанести на голову под шапочку и полотенце.
Через 45-60 минут смыть.
Маска с бесцветной хной для объема
Еще один рецепт для жирных и нормальных волос. Хна сделает их толще, придаст объем, ускорит рост.
Ингредиенты:
Бесцветная хна — 2 столовые ложки.
Вода — 20 мл.
Аргановое масло — 2 столовые ложки.
Применение:
Хну залить кипятком, оставить настояться на 20 минут.
Добавить масло, перемешать.
Нанести на волосы, обернуть целлофаном.
Смывать можно через 30-45 минут.
Восстанавливающая маска с авокадо и лимонным соком
После такой маски волосы станут мягкими, приобретут зеркальный блеск. Если держать состав на волосах больше 3-х часов, можно слегка осветлить локоны.
Ингредиенты:
Авокадо — 1 шт.
Сок лимона — 2 столовые ложки.
Масло арганы — 2 столовые ложки.
Применение:
Из авокадо сделать пюре с помощью блендера.
Добавить сок лимона и масло. Перемешать.
Нанести под шапочку, утеплить.
Смывать через 1 час.
Сметанная маска для увлажнения волос
Этому рецепту будут рады пористые, поврежденные волосы, нуждающиеся в увлажнении и уходе. Сметана — натуральный увлажнитель, она содержит молочную кислоту и полезные для локонов жиры. Для жирных волос сметану можно заменить кефиром.
Нанести на волосы, уложить их в пучок и обмотать целлофаном.
Можно держать на волосах до 1 часа, затем смыть.
Экспресс-маска с отваром трав
Этот способ удобно применять, когда нет времени на полноценную маску. Например, перед утренним мытьем головы. Такая двухфазная маска идеальна для случаев, требующих особой ухоженности и сияющей прически.
Ингредиенты:
Масло арганы — 1 столовая ложка.
Отвар крапивы — 2 столовые ложки.
Отвар ромашки — 2 столовые ложки.
Применение:
Заранее приготовить отвары трав, заварив их кипятком и процедив.
В небольшой бутылочке смешать масло и отвары, тщательно взболтать.
Сразу после взбалтывания нанести и распределить по волосам.
Через 5 минут смыть шампунем.
Маска с эффектом ламинирования
В отличие от салонного ламинирования, домашнее ламинирование аргановым маслом обладает накопительным эффектом. Оно именно оздоравливает локоны, а не прячет проблемы. После процедур в салоне со временем состояние волос может только ухудшиться. При ламинировании маслом это исключено. Для его проведения понадобится фольга и фен.
Ингредиенты:
Аргановое масло — 3 столовые ложки.
Репейное — 1 столовая ложка.
Миндальное — 1 чайная ложка.
Применение:
Всё смешать и подогреть до 40 градусов.
Сухие волосы расчесать, разделить на пряди (около 10 штук).
Поочередно наносить масло на прядь, сразу же оборачивая ее фольгой и прогревая феном в течение 15-30 секунд.
Когда все волосы завернуты, еще раз прогреть их феном в течение минуты.
Смыть шампунем через 1 час. Повторять не чаще 1 раза в 2 недели.
Заключение
В сочетании с дополнительными составляющими аргановое масло не только вернет волосам прежнее здоровье, но и сделает их такими сильными и сияющими, какими они еще никогда не были.
Аргановое масло для волос: отзывы
Карина
Лучшее масло! И не так уж много стоит, если сравнивать с профессиональной косметикой. Зато это полностью натуральный продукт. То кончики им намажу, то на ночь на волосы нанесу. Оно заменило мне все покупные маски. Советую всем попробовать, это изменит ваши волосы!
Настя
Помогло вылечить волосы после экспериментов с окрашиваниями. Думала, что придется состригать длину, но уже после нескольких масок из арганового масла с медом увидела прогресс. Еще один плюс — заметно ускорился рост! Буду пробовать другие рецепты, это несложный и очень интересный процесс).
Марина
Увлекаюсь этим маслом уже второй год. Сначала увидела хорошие результаты и начала делать маски каждый день, в итоге получила жирные, висящие сосульками волосы. Пришлось делать перерыв на пару месяцев. Для себя поняла, что на мои склонные к жирности волосам нельзя наносить масляные маски чаще, чем раз в неделю.
Евгения
Очень люблю масляные маски. Пробовала разные масла — оливковое, репейное, касторовое, горчичное. Не видела смысла тратиться на аргановое масло, пока его не попробовала. Такими гладкими мои волосы еще не были! Все-таки не зря оно такое дорогое.
Ирина
Аргановое масло с глиной — мой маст-хэв! Эта маска и волосы напитает, и лишней жирности не придаст. Пришла к ней после долгих экспериментов с другими рецептами. Еще нравится аргана и бесцветная хна, но ее сложнее смывать, поэтому использую ее чуть реже.
Аргановое масло для волос: полезные свойства, способы применения
Аргановое масло часто не замечают среди разнообразия косметики для волос на магазинных полках. А между тем, оно является поистине уникальным продуктом, который используется при производстве ухаживающих средств известнейших брендов. Я расскажу, почему аргановое масло так ценится и как его применять, чтобы получить максимум пользы.
Состав арганового масла
Уникальность арганового масла объясняется его богатым химическим составом. Именно он определяет ценность продукта с косметологической стороны. В масло входят:
Полинасыщенные кислоты;
Олиго-линолиевые кислоты;
Натуральные антиоксиданты;
Витамины А, Е, F;
Стерины.
Помните, что существует два вида агранового масла. Первый используется в кулинарии, второй – в косметологии. Вам необходим косметологический продукт, поэтому сразу уточняйте у продавца этот момент. Чтобы перестраховаться, лучше покупать масло в специализированных косметологических магазинах.
Польза масла арганы
Состав, описанный выше, максимально сбалансирован. Это значит, что первые результаты со стопроцентной гарантией проявятся практически сразу после начала применения. Продукт не может навредить вам, только если у вас нет на него аллергии, поэтому перед его использованием я рекомендую сделать аллергопробу. Итак, перейдем непосредственно к полезным свойствам масла:
Укрепление тонких, ломких и посеченных волос;
Стимуляция роста волос;
Эффективный уход за кожей головы;
Защита кожи головы и волос от ультрафиолета;
Устранение грибков, перхоти и вирусов;
Увлажнение волос до самых кончиков.
Правильное использование арганового масла – оптимальный способ поддержания здоровья волос и кожи головы без применения химической косметики. Примерно через 1-2 месяца вы заметите, насколько натуральные средства лучше влияют на волосы, не портят их и дарят постоянную, а не временную красоту.
Правильное использование – залог успеха
Существует множество вариантов использования арганового масла, но я рекомендую, в первую очередь, его применение в чистом виде. Отличные результаты дают следующие способы:
Небольшое количество масла разотрите по ладоням и втирайте в кожу головы пальцами, а остаток распределите по длине. Наденьте полиэтиленовую шапочку, а сверху – полотенце, чтобы сохранялось тепло. Так нужно выдержать минимум час, а лучше – всю ночь, после чего промыть волосы своим шампунем. Рекомендую промывать несколько раз, так как аргановое масло с трудом смывается и может придать жирность волосам.
Промойте волосы своим шампунем, промокните полотенцем, а затем распределите по длине несколько капель масла. Смывать его не нужно, просто высушите волосы феном и занимайтесь своими делами.
Это самые простые способы применения масла. Они направлены, в основном, на защиту волос от ультрафиолета, ветра, холода и т.д. Если же ваша цель – насытить волосы витаминами, отрастить их как можно быстрее или укрепить поврежденные концы, советую воспользоваться другими вариантами применения, например, масками.
Маски как способ лечения
Самостоятельно приготовленные маски с использованием арганового масла – это оптимальный способ устранения проблем с волосами. Вот несколько простейших рецептов на все случаи жизни:
Для стимулирования роста. Репейное и аргановое масло смешайте в пропорциях 1:1. Нанесите маску на волосы на час, а затем тщательно смойте любимым шампунем. Кстати, кроме ускорения роста, после применения такой маски вы заметите увеличение густоты волос.
Для увлажнения и оздоровления. Желток одного яйца смешайте с 1 ч.л. арганового и 2 ч.л. оливкового масла, 15 каплями масла лаванды и 5 каплями шалфейного масла. Нагрейте маску на водяной бане, затем нанесите на длину волос на 40 мин. Смойте средство своим шампунем.
Для восстановления сухих и посеченных волос. Смешайте 1 ч.л. касторового, 2 ч.л. арганового и 1 ч.л. лавандового масла. Распределите маску по волосам сверху вниз, избегая кожи, на 40 мин., и смойте шампунем.
Для придания волосам здорового блеска и разглаживания длины. Смешайте аргановое масло и любой эфирный компонент (фундук, каритэ или макадамии) в одинаковых пропорциях. Нанесите маску на длину волос на 40 мин., а затем смойте шампунем.
Для предотвращения выпадения волос. Смешайте репейное и аргановое масло в пропорциях 3:2, нанесите на кожу головы на 3 часа, а затем смойте с использованием шампуня.
Для питания и насыщения витаминами. Смешайте 30 г. меда с таким же количеством арганового масла, доведите смесь до жидкого состояния на водяной бане, а затем нанесите на длину и кожу головы на 40 мин. и промойте волосы шампунем и бальзамом.
Любая маска – это, своего рода, лечение волос. Их применение чаще 2-3 раз в неделю приведет только к избыточной жирности и появлению перхоти. Используйте натуральную косметику разумно, тогда вы добьетесь заметных улучшений.
Шампунь с аргановым маслом
У меня часто спрашивают о шампунях с аргановым маслом, которые все чаще стали появляться на прилавках ведущих косметологических магазинов. Я, безусловно, рекомендую такой продукт всем, кто заботится о своих волосах. Шампунь их не только укрепит, но и защитит от солнца и ветра.
Другой вопрос – кто не застрахован от подделок? Если вы уверены в фирме, у которой собираетесь купить шампунь, обязательно сделайте это. Но если вы все же сомневаетесь в подлинности косметики, то я могу порекомендовать способ изготовления арганового шампуня в домашних условиях:
Смешайте свой любимый шампунь с аргановым маслом в пропорциях 3:2.
Слегка подогрейте получившийся шампунь на водяной бане.
Промойте волосы, как обычно.
Такой самодельный шампунь желательно использовать непосредственно после приготовления, так вы будете уверены, что его положительные свойства сохранятся в полном объеме.
Кстати, аргановое масло можно добавлять в любые уходовые средства – шампуни, бальзамы, маски, кондиционеры. Если вы красите волосы, добавьте небольшое количество масла в краску – так она будет дольше держаться и не испортит ваши волосы. Это один из секретов профессиональных парикмахеров.
правила применения средства для лечения, роста и общего укрепления ваших локонов
Аргановое масло — уникальный продукт, обладающий множеством полезных свойств. Оно используется в лечебных и косметических целях во всем мире.
Его называют «марокканским эликсиром молодости», так как в естественных условиях и на плантациях деревья арганы можно найти только в Марокко. Их запрещено вывозить за пределы страны.
Продукт имеет не только высокую ценность, но и цену, так как для сбора используется ручной труд, из 100 килограммов косточек плодов можно получить всего 2 килограмма этого вещества, а плодоносят растения только 1 раз в 2 года.
Как применять в косметических целях
Чтобы почувствовать на себе все полезные свойства продукта, нужно знать, как его употреблять правильно.
Основные правила использования арганового масла для волос:
средство наносится на вымытые, слегка влажные волосы, сначала на кожу головы массирующими движениями, а затем от корней к кончикам;
сильно поврежденные волосы смазать подогретым веществом, расчесать редкой расческой, надеть утепляющий колпак. Держать на голове не менее 40 минут, можно оставить на всю ночь, а утром вымыть голову шампунем. Можно дополнительно использовать бальзам для облегчения смывания;
применять продукт в чистом виде можно 2 раза в неделю в течение 3 месяцев. Затем нужно сделать двухнедельный перерыв;
окраска вещества может лежать в пределах от золотистой до темно-желтой. Разница в цвете на свойствах продукта никак не отражается;
от качественного масла должен исходить легкий ореховый аромат. Если средство неприятно пахнет, значит, это фальсификат.
Как правильно пользоваться аргановым маслом для волос:
к оглавлению ↑
Рецепты и способы применения
Вещество можно использовать, как самостоятельный продукт или добавлять в маски для волос.
Оно помогает активно увлажнять, питать кожу головы.
Обладая противовоспалительным и антимикробным действием, продукт защищает ее от развития инфекций, грибковых заболеваний, успокаивает, смягчает.
Эффективно возвращает к жизни слабые, ломкие, потускневшие волосы.
Полезные вещества, входящие в химический состав, также укрепляют, стимулируют их рост, возвращая им цветущий вид.
к оглавлению ↑
От выпадения
Чтобы укрепить корни, нужно соединить по 1 ст. ложке масла арганы и оливы, добавить к ним по 1 чайной лавандового и миндального, 1 ст. ложку меда.
Полученную смесь слегка подогреть, добавить к ней 1 взбитый яичный желток, тщательно перемешать.
Для ускорения роста
Ускорить рост и избавиться от перхоти поможет следующая питательная смесь: 1 ст. ложку порошка горчицы залить 3 ст. ложками теплого клюквенного сока, оставить на полчаса.
Смешать по 1 ст. ложке арганового и репейного масел, подогреть их. Яичный желток взбить. Все ингредиенты соединить, добавить к ним по несколько капель витамина А и Е, хорошо вымешать.
Также для быстрого роста рекомендуется втирать в кожу головы масляную смесь. Взять 1 ст. ложку оливкового масла, смешать с 1 ч. ложкой масла камелии и арганы, 10 каплями лавандового.
к оглавлению ↑
Для лечения поврежденных локонов
Как правильно использовать аргановое масло для восстановления поврежденных волос? Маска несколько сложна в приготовлении, но обладает очень интенсивным восстанавливающим действием: 2 ст. ложки голубой глины развести 3 ст. ложками отвара крапивы, оставить на полчаса.
Соединить по 1 ч. ложке арганового, репейного, касторового масел и меда, разогреть их на водяной бане. Взбить 1 яичный желток с 1 ст. ложкой сметаны. Все ингредиенты соединить, размешать до однородного состояния.
к оглавлению ↑
Для сухих и секущихся кончиков
Чтобы устранить секущиеся кончики, предупредить сечение, готовят следующее средство: 10 миллилитров арганового масла подогреть, добавить к нему по 10 капель масел иланг-иланга и апельсина.
Для общего укрепления
Для укрепления и восстановления первоначальной структуры нужно приготовить высокоэффективное средство по рецепту: 1 ч. ложку сухих дрожжей залить 1 ст. ложкой теплого молока. Дать им набухнуть.
Взбить 1 яйцо с 2 ст. ложками коньяка, 1 столовую арганового масла соединить с 1 ст. ложкой меда, слегка разогреть их на водяной бане.
Измельчить 1 среднюю луковицу, отжать из нее сок.
Смешать все подготовленные компоненты, взбить их блендером.
Не менее полезно для наших волос кокосовое масло. Это прекрасное средство по уходу за сухими, безжизненными, слабыми, секущимися и ломкими локонами. Предлагаем прочитать статьи о пользе и способах применения продукта, о том, как правильно его использовать и какое лучше выбрать.
к оглавлению ↑
В виде масок
Для приготовления лечебных средств следует использовать только свежие продукты, не оставлять маску на хранение, так как она становится бесполезной;
до начала процедур провести тестирование состава на аллергию, нанеся его на внутреннюю сторону запястья. При отсутствии реакции можно накладывать его на голову;
после нанесения лечебных средств нужно обернуть волосы пленкой из полиэтилена и теплой материей;
длительность выдержки масок может составлять от 30 минут до 2 часов в зависимости от наличия свободного времени и индивидуальных ощущений от процедуры. Конечно, в данном случае более длительное воздействие оказывает лучшее действие;
желательно как во время лечения, так и после него перейти на здоровое питание, которое будет включать минимальное количество консервированных, соленых, жареных, копченых продуктов. При этом нужно добавить в рацион как можно больше фруктов, овощей и зелени;
волосы рекомендуется сушить и укладывать естественным способом, как можно реже используя фен и прочие нагревательные приборы, которые на них влияют очень негативно, резко снижают эффект от лечения.
Рецепт маски с аргановым маслом, которую можно использовать, как кондиционер для волос:
к оглавлению ↑
Как быстро и правильно смыть средство из арганы
Часто при использовании арганового масла его достаточно трудно полностью смыть с головы обычным шампунем.
Чтобы избежать такой проблемы, можно смывать следующими способами:
добавить в приготовленную маску 1 ч ложку бальзама для волос;
до нанесения лечебных средств втереть в кожу и волосы яичный желток;
ополаскивать голову после мытья водой, в которую добавлено немного яблочного уксуса или лимонного сока.
к оглавлению ↑
Меры предосторожности, противопоказания
Аргановое масло практически не имеет противопоказаний к применению, кроме индивидуальной непереносимости и аллергии на него.
Также нежелательно использовать его, как и другие косметические средства, при механических повреждениях кожи головы (раны, царапины), заболеваниях кожных покровов.
Это может вызвать дополнительное раздражение и загноение.
Вред здоровью может нанести только поддельный, просроченный или испорченный продукт. Как не приобрести подделку и не допустить преждевременной порчи качественного дорогого вещества:
приобретать вещество в темных емкостях с капельными крышками (дозаторами). В прозрачных флаконах с обычными крышками чаще всего продаются подделки;
настоящий качественный продукт может быть только марокканского производства, так как деревья арганы растут только там;
срок годности арганового масла не может превышать 1 года. Если он больше, значит, в составе есть консерванты, которые могут нанести значительный вред волосам, а не восстановить их;
флакон с данным веществом рекомендуется держать в холодильнике. Если при этом консистенция сгущается, то в нем содержатся посторонние, возможно, вредные добавки;
приобретать продукт только в крупных аптеках с солидной репутацией, помня, что он не может иметь низкую цену.
При использовании некачественного или просроченного арганового масла может наблюдаться сильная сухость кожи головы, шелушение, зуд, образование перхоти. При появлении данных симптомов нужно сразу прекратить использование средства и обратиться к врачу-трихологу.
к оглавлению ↑
Когда ожидать эффекта
Эффект от применения арганового масла зависит от масштабов повреждения волос. Если они незначительны, то, возможно, восстановление наступит уже после первого курса лечения, который длится в течение 2 месяцев.
Чтобы привести в порядок сильно испорченные волосы, потребуется не менее полугода. В это время нужно провести несколько курсов с промежутками в 2 недели. Применение средств должно быть регулярным, 3 раза в неделю, иначе получить результат не удастся.
Когда волосы вернут себе здоровый, привлекательный вид, станут блестящими, эластичными, можно проводить одну процедуру еженедельно, поддерживая их состояние в должном виде.
В это время можно просто добавить продукт в обычный шампунь из расчета 50 миллилитров арганового масла на 300 миллилитров шампуня.
Аргановое масло стало совсем недавно известно в нашей стране, хотя уже длительное время используется восточными женщинами для поддержания красоты и здоровья. Оно относится к очень эффективным средствам по уходу за волосами.
Смотрите видео о пользе арганового масла, там же — еще несколько рецептов применения этого чудо-средства для волос:
Дополнительные ингредиенты, входящие в маски на его основе, помогают усилить его действие, скорректировать назначение средства. По этим рецептам можно восстановить структуру и внешний вид волос, сохранить эффект от их применения, красоту и здоровье на длительный срок.
Аргановое масло – польза и применение для волос
Аргановое масло добывают в Марокко из плодов арганового дерева. Оно растет в сухом климате и приносит плоды не больше 2-х раз в год.
Добыча масла требует много сил и времени. Урожай собирают вручную – на 100 гр. плодов приходится 2 литра масла. Оно имеет вязкую консистенцию, резкий ореховый аромат и желтый оттенок.
Аргановое масло стоит дорого, но ценится за качество и эффективность в медицине и косметологии. Не зря жители Марокко называют масло «эликсиром молодости».
Польза арганового масла
Аргановое масло лечит, восстанавливает тусклые и безжизненные волосы. Еженедельное применение масла преображает их внешний вид.
Питает и увлажняет
Коже головы и осветленным волосам требуется особый уход. Сухость кожи приводит к появлению перхоти. Кончики, подверженные химической и тепловой обработке, ломаются.
Аргановое масло питает кожу головы витаминами, смягчает волосы.
Меняет структуру волоса
Волосы подвержены ежедневному влиянию окружающей среды – ветер, пыль, солнце. Декоративная косметика, лечебные средства тепловое воздействие и окрашивание нарушают природный баланс волос.
Аргановое масло с витамином Е и полифенолами активизирует поступление в структуру волос витаминов и кислорода. Оно восстанавливает эластичность – спаивает поврежденные кончики и ускоряет регенерацию поврежденных клеток.
Предупреждает появление седины
Витамин Е наполняет структуру волосяной луковицы питательными веществами и кислородом. Выработка антиоксидантов и стеринов предупреждает раннее старение и появление седых прядей.
Активизирует работу волосяных луковиц
Омертвение жизненных процессов в волосяных луковицах является причиной отсутствия роста или выпадения волос. Аргановое масло активизирует работу волосяных фолликулов, активизирует рост, защищает от выпадения.
Применение
Польза масла арганы для волос заключается в предотвращении жирного блеска, ломкости, сухости, выпадения, восполнении необходимого витаминного запаса.
Против секущихся кончиков
Секущиеся кончики препятствуют здоровому росту волос. Использовать аргановое масло необходимо для создания блестящих, гладких волос.
Нанесите немного масла на чистые сухие волосы.
Обработайте кончики, не касаясь кожи и здоровых участков по длине.
Подсушите и уложите волосы привычным образом.
Ежедневное применение придаст волосам ухоженный внешний вид буквально за месяц.
Против выпадения
Выпадение волос – не приговор. Аргановое масло укрепит корни волос, вернет былую красоту и объем.
Нанесите необходимое количество масла на макушку.
Плавными разминающими движениями нанесите масло на кожу головы. Остатки распределите по длине.
Оберните волосы в полотенце или наденьте специальную пленку. Держите 50 минут.
Смойте с шампунем.
Маски с добавлением арганового масла
Использование лечебных масок с добавлением масел возвращает волосам природную красоту.
Для роста волос
Маска с аргановым маслом создает комфортную среду для интенсивного роста.
Приготовьте:
аргановое масло – 16 мл;
касторовое масло – 16 мл;
сок лимонный – 10 мл;
мед липовый – 11 мл.
Приготовление:
Касторовое масло и аргановое масло перемешайте, разогрейте.
В миске смешайте лимонный сок, липовый мед, добавьте смесь из подогретых масел.
Доведите до однородной массы.
Применение:
Маску для роста втирайте в корни волос плавными движениями в течение 2-х минут.
Распределите маску гребнем с редкими зубчиками по длине. Гребень правильно разделяет волосы, позволяет полезным веществам проникать равномерно в каждую прядь.
Заверните голову в теплое полотенце или шапочку на 1 час.
Промойте волосы теплой водой и шампунем.
Домашнюю маску для роста применяйте 1 раз в неделю.
Результат: волосы длинные и густые.
Восстанавливающая
Восстанавливающая маска полезна для окрашенных и осветленных волос. Химические вещества в процессе окрашивания разрушают структуру волос. Маска защитит и восстановит полезный слой.
Приготовьте:
аргановое масло – 10 мл;
сок алоэ – 16 мл;
отруби ржаные – 19 гр;
оливковое масло – 2 мл.
Приготовление:
Ржаные отруби залейте горячей водой, поставьте разбухать. Доведите до состояния кашицы.
Сок алоэ и масла добавьте к отрубям, перемешайте. Дайте настояться 1 минуту.
Применение:
Волосы вымойте с шампунем. Распределите маску гребешком по всей длине.
Соберите в кулю, заверните в полиэтиленовый пакет для поддержания тепла на 30 минут.
Смойте не менее2-х раз с добавлением шампуня.
Промойте длину бальзамом.
Результат: шелковистость, мягкость, блеск от корней.
Для поврежденных волос
Наполняет витаминами, смягчает, избавляет от пушистости, предотвращает ломкость.
Приготовьте:
аргановое масло – 10 мл;
оливковое масло – 10 мл;
лавандовое масло – 10 мл;
яичный желток – 1 шт;
масло шалфея эфирное – 2 мл;
сок лимона – 1 ст. ложка – для смывания.
Приготовление:
Все масла смешайте в чашке, подогрейте.
Добавьте желток, доведите до однородного состояния.
Применение:
Нанесите маску по длине, помассируйте кожу головы.
Оберните волосы в теплое полотенце на 30 минут.
Смойте теплой водой с добавлением лимона. Подкисленная вода удалит остатки жирного слоя.
Результат: волосы гладкие, послушные, блестящие.
Шампуни с аргановым маслом
Шампуни с включением в состав масла арганы удобны в применении – действие масла в них аналогично пользе от масок.
Kapous – производитель Италия. Масло арганы и кератин создают двойной эффект блеска, гладкости и ухоженности.
Al-Hourra – производитель Марокко. Гилауроновая кислота и масло арганы устраняют признаки перхоти жирности волос, а также устраняют себорею.
Confume Argan – производят в Корее. Шампунь с добавлением масла арганы эффективен в борьбе с сухими, ломкими кончиками. Питает, разглаживает волосы. Подходит для чувствительной, аллергенной кожи.
Вред арганового масла
Натуральные компоненты арганового масла не вредят волосам.
При использовании масок не передерживайте время указанное в рецепте.
При индивидуальной непереносимости компонента откажитесь от применения.
Польза и вред арганового масла для здоровья. Маски для волос
Одним из самых редких и дорогих продуктов на земле считается масло из плодов дерева Арган. Широко распространено в Марокко и Северной Африки. В этих странах его употребляют в пищу для приготовления национального блюда — пасты Амлу. К тому же с давних времен аргановое масло применяли для лечения кожных заболеваний и ухаживающих процедур за волосами. Поговорим о пользе арганового масла поподробнее.
Состав арганового масла
Масло насыщено жирными кислотами, среди которых, по процентному содержанию, лидирует олиголинолиевая, замедляющая процесс старения. Богат продукт антиоксидантами и витаминами, в числе которых А, F и Е. Именно они отвечают за красоту волос и кожи. Питают локоны, удерживают влагу внутри клеток, укрепляют и тонизируют.
Состав арганового масла дополняют растительные антибиотики и природные фунгициды. Их бактерицидные свойства излечивают перхоть, себорею и другие заболевания кожи головы. Входящие в состав стероиды активируют рост прядей, укрепляют волосяные фолликулы, борются с выпадением, защищают от седины, сохраняют природный цвет волос. Триглицерины сглаживают волосяную кутикулу, делают волосы гладкими, ухоженными, мягкими и послушными.
Калорийность арганового масла — 900 ккал на 100 г.
Полезные свойства и польза арганового масла для организма
стимулирует работу иммунной системы,
выводит токсины из организма,
укрепляет сердечно-сосудистую систему,
улучшает кровообращение,
снижает уровень холестерина в крови,
стимулирует работу пищеварительного тракта,
профилактика атеросклероза,
устраняет боли в мышцах и суставах,
повышает репродуктивную функцию у мужчин,
облегчает состояние во время ПМС и климаксе,
улучшает работу мозга,
замедляются возрастные изменения нервной системы,
борется со склерозом,
профилактика заболеваний глаз,
лечит кожные заболевания,
заживляет ожоги, ранки и садины,
улучшает состояние кожи, ногтей и волос,
защищает от УФ-излучения,
замедляет старение кожи,
устраняет растяжки после родов.
Противопоказание и вред
Особых противопоказаний к приему и применению масла Арганы не выявлено. Исключение составляет запрет приема продукта внутрь во время беременности и лактации. Иногда возникают случаи индивидуальной непереносимости продукта. В редких случаях возникает аллергия.
Как выбрать аргановое масло
При покупке масла Арганы следует обратить внимание на страну производителя. Настоящий продукт изготавливается только в Марокко! Запомните, что это единственное место его производства. Масло должно продаваться в стеклянной и темной бутылочке.
Как хранить
Следует избегать попадания прямых солнечных лучей. Рекомендуется хранить аргановое масло в темном прохладном месте, можно на дверце холодильника.
Срок его хранения составляет 2 года. По прошествии этого срока продукт не теряет своих внешних качеств, поэтому многие думают, что им можно продолжать пользоваться, но это не так.
Благодаря своему богатому целебному составу его используют в народной медицине, косметологии и кулинарии.
Лечение аргановым маслом
Для профилактики и лечения заболеваний сердца, пищеварения и т.д. рекомендуется ежедневно принимать масло Арганы по 1 – 2 ст.л. на голодный желудок.
В косметологии
Масло Арганы широко применяется в косметологии для ухода за волосами и кожей.
Применение арганового масла для волос
Его используют самостоятельно и в сочетании с другими средствами. Некоторые женщины добавляют масло в уже готовые препараты (шампунь, бальзам).
Продукт из плодов Арганы втирается в кожный покров перед процедурой мытья волос. Зарекомендовал он себя и в качестве бальзама, который наносится на шевелюру после мытья и не смывается. Локоны после такого ухода не жирнятся, послушны, хорошо расчесываются, выглядят гладкими и блестящими.
При выпадении, сечении прядей, болезнях кожи головы используют аргановые обертывания. Для этих целей продукт слегка подогревают и втирают в эпидерму. Укрывают полиэтиленом и надевают шапочку. Выдержав час на волосах, масло смывают при помощи шампуня. Эти процедуры хорошо питают волосяной покров головы, насыщают его всеми необходимыми питательными элементами, укрепляют и активируют рост прядей.
Чтобы предотвратить выпадение волос на массажную щетку, ежедневно, наносят немного масла Арганы и потом расчесывают локоны. Для этих целей целесообразно приобретать не смывающее аргановое масло.
Все восстановительные и лечебные мероприятия с использованием масла Арганы рекомендуется проводить курсом в 10 – 14 сеансов и периодичностью 2 – 3 процедуры в неделю. Затем на 1 – 2 месяца следует сделать перерыв и при необходимости можно будет повторить процедуры. Подобного режима следует придерживаться и при процедурах обертывания головы, и при нанесении масок с использованием этого продукта.
При безжизненных ломких и выпадающих волосах косметические мероприятия дополняют приемом масла натощак. Оно дает тонус организму и положительно влияет не только на волосы, но кожу и ногти.
Маски для волос
Для роста волос.Для ее приготовления нужно взять в одинаковом количестве аргановое и репейное масло. Их смешивают между собой. Полученную смесь тщательно втирают в корни, а остатки распределяют по всей длине прядей. Выдерживают на волосах около часа и смывают водой с использованием шампуня.
Для жирных волос.Следует использовать смесь из арганового, виноградного масла и масла авокадо. Сюда добавляют немного эфирного масла кедра и мяты (по 2 капли). Маску наносят на 30 минут и смывают.
Для сухих волос.Сухие локоны придут в восторг от маски из масла плодов Арганы (15 г) и оливкового масла (25 г). В смесь добавляют несколько капель (5−6) эфирного масла шалфея и лаванды. Средство распределяют по поверхности волос, оставляют на 30 минут. Смывают с использованием шампуня.
От секущихся кончиков.На 10 г арганового масла берется 5 г миндального и 10 капель эфирного масла пачули. Маску наносят непосредственно на кончики прядей, а остатки распределяют по волосам. Выдерживают полчаса. Смывают водой с шампунем.
Отмечено, что особенный результат дает маска с аргановым маслом для укрепления волос. Регулярное ее использование уменьшает количество потерянных прядей. Волосы перестали выпадать даже после использования стайлинговых средств. Продукт эффективно защищает шевелюру от солнечных лучей, восстанавливает волосяную кутикулу, устраняет перхоть и излечивает себорею. Замечено, что масло эффективно увлажняет и смягчает локоны, при постоянном использовании возвращает натуральный цвет волосяного покрова.
Масло Арганы с волос можно не смывать, так как оно не делает пряди тяжелыми, а наоборот, помогает их укладывать. Оживляет. Придает блеск и шелковистость.
Регулярное использование продуктов с аргановым маслом, от одного до трех раз в неделю, поможет сделать ваши волосы роскошными. Восстановит даже самые безжизненные локоны.
Применение арганового масла для лица
Данный натуральный продукт насыщает кожу витаминами и другими полезными веществами, что способствует улучшению ее состояния. Лицо приобретает здоровый вид и цвет. Кожа становится более подтянутой и эластичной. Процесс старения замедляется.
Кроме того, масло Арганы рекомендуется использовать для протирания лица и для снятия макияжа. Перед применением кожу стоит увлажнить водой.
Маска для лица. Большим плюсом в использовании масла Арганы для лица является то, что оно нежирное и экономное в использовании. Продукт очень хорошо впитывается, а для нанесения на лицо достаточно всего 2 капли продукта. Наносите масло ежедневно перед снов на предварительно очищенное и увлажненное лицо.
При регулярном использовании вы заметите, что мелкие морщинки исчезают.
От прыщей. 1 ст.л. арганового масла смешайте с 1 ст.л. миндального масла. Смесь слегка подогрейте на водяной бане. После этого добавьте 1 ст.л. голубой глины. Нанесите маску на лицо и оставьте на 30 мин. Затем смойте теплой водой.
Для глаз
Данное средство рекомендуется тем, кто страдает темными кругами под глазами и хочет избавиться от мелких морщинок.
Смешайте 2 капли масла Арганы, 2 капли миндального и 2 капли оливкового масла. Затем рекомендуется смесь слегка подогреть на водяной бане. Нанесите ее на подушечку пальца и легкими похлопываниями «втирайте» в кожу под глазами. Чтобы добиться видимого и быстрого результата, данную процедуру стоит проделывать каждый день.
Аргановое масло в кулинарии
Для приготовления блюд используют пищевое аргановое масло. Оно более темное на вид и обладает ярко выраженным вкусом из-за предварительно обжаренных семян продукта.
Как правило, масло Арганы добавляют в салаты. Так же его используют и для жарки, но мы советуем этого не делать, поскольку при тепловой обработке продукт теряет все свои полезные свойства.
Несмотря на свою высокую стоимость, аргановое масло все же стоит попробовать. Оно улучшит состояние ваших волос и кожи за короткий срок.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
польза, как наносить, рецепты масок
Автор Макарова Марина На чтение 9 мин.
Если мы не едем в Марокко, тогда оно едет к нам! Обогатить свои волосы «марокканским золотом» возможно и в наших широтах, ведь масло арганы стало доступным и очень популярным. Но для ошеломляющего эффекта нужно научиться правильно им пользоваться и сочетать с другими средствами по уходу за локонами. Освоив науку использования арганового масла для волос привычный уход превратится в особое таинство красоты и роскоши.
Свойства и польза арганового масла
Особую лечебную силу плоды арганового дерева оказывают на кожу, волосы в виде масла. Его стоимость несколько выше, чем привычные масла растений из наших широт, но зато его эффективность впечатляет. Чем же так ценно данное масло? Да вот чем:
благодаря Е витамину обеспечивается восстановление для волосков, которые по каким-либо причинам посеклись, стали ломкими и истонченными;
жирные кислоты в свою очередь защищают от новых повреждений, заполняют пустые поры волоса, после чего он разглаживается и становится более упругим;
органические кислоты не только делают шевелюру здоровее, но и являются способом избавиться от перхоти;
полифенолы помогают достичь шелковистости волос и их «послушания»;
стерины не просто активизируют выработку такого нужного для волос коллагена и эластина, но и препятствуют их выпадению. Поэтому можно рассчитывать на блестящие, здоровые локоны и минимум волосков на гребешке после расчесывания.
Рисунок 1. Аргановое масло.
Аргановое масло имеет противовоспалительные, увлажняющие, питательные свойства, благодаря чему локоны приобретают не только здоровый вид, но и исцеляются изнутри. Из показаний к использованию этого маслица для волос можно выделить:
излишняя ломкость волосков, сечение и сухость;
медленный рост;
обильное выпадение;
склонность к перхоти.
Систематическое применение «марокканского эликсира» поможет решить множество проблем с волосами и значительно улучшить их внешний вид, вернув им здоровье изнутри.
Как правильно наносить аргану на волосы
Этот косметический продукт высоко концентрирован, поэтому аргановое масло стоит использовать с умом и в ограниченном количестве. Леди, у которых время от времени появляются аллергические реакции на натуральные ингредиенты в косметике, изначально должны проверить возможность проявления аллергии на аргановое масло.
Масло аргании используется в составе масляных смесей, в самостоятельном виде для обогащения косметических продуктов (к примеру, кондиционера), так же с другими натуральными продуктами: яичными белками или желтками, медом и пр.
В чистом виде
Несколько капель арганового масла будет достаточно, чтобы сделать им ароматическое расчесывание. Масло ценно даже в чистом виде и в небольшом количестве. Для эффективности ароматического расчесывания следует выполнить несколько шагов:
вымыть голову;
вытереть волосы хорошо впитывающим полотенцем;
закутать волосы в тюрбан, чтобы лишняя влага впиталась в ткань;
когда волосы уже будут еле влажными, их можно аккуратно расчесать любимой расческой;
разогреть немного масла в микроволновке (или на пару) до 40 градусов;
капнуть масло на подготовленный деревянный гребень;
прочесать локоны по всей длине.
Капли марокканского масла подарят натуральный здоровый блеск шевелюре, помогут избавиться от сухих секущихся кончиков, увлажнят кожу головы и возобновят структуру локонов.
Использование арганового масла в чистом виде
Кроме такого расчесывания можно применяя маски, используя подогретое масло из плодов арганового дерева, которое наносят на влажные волосы и распределяют по всей длине прядей. Маску нужно держать 15-20 мин, при этом волосы можно не закутывать в тюрбан. Смывают с небольшим количеством шампуня.
В сочетании с шампунем или другими маслами
Обогащать обилием масел свои любимые косметические средства — модный тренд. Девушки давненько с недоверием относятся к составляющим шампуней, бальзамов и дополняют список своими маслами, аргановое — одно из самых удачных при таком выборе. В одну порцию шампуня (то есть для одного мытья головы) добавляется примерно 10-15 капель масла (удобно отмерить пипеткой). Шампунь при этом можно выбирать именно тот, который подходит типу волос.
Актуально объединять аргановое масло с другими масляными «лидерами»: кокосовым, касторовым, авокадо, лавандовым, репейным и т.д. Совмещать их можно по таким схемам:
разогреть в равном количестве масло репейника и арганы, держать час. Такой тандем послужит для лечения выпадения волос;
в равных частях взять масла арганы, авокадо, кокоса и разогреть их. Держать час. Это сочетание масел подходит для масок сухим и блеклым волосам, чтобы вернуть им здоровый перелив и гладкость;
в одинаковом количестве взять масло арганы, оливок, облепихи. Держать час-полтора. Такой вариант смеси масел подойдет для активации роста и увлажнения кожи.
Все масляные смеси смываются привычным шампунем. А чтобы смыв сделать более быстрым, шампунь стоит наносить сразу на локоны без предварительного смачивания водой, а уже после этого смыть.
Рецепты масок с аргановым маслом
Некоторые маски нужно наносить только на корни, а некоторые – по всей длине. Стоит следовать этим указаниям, а также выдерживать необходимое количество времени. Если такие точности в рецепте маски не указываются, то априори ее наносят сначала на кончики, постепенно поднимаясь к корням, но делая отступ в 1 см от кожи головы. При этом нужно держать стандартное время – 45 мин.
Результат использования маски на основе арганы: до и после
Для укрепления структуры волос
Сделать каждый волосок сильным и крепким помогут разные маски на основе арганового масла. Среди доступных и действенных рецептов можно выделить:
смешать по 1 ст. ложке масло арганы, кефир, касторку. Добавить несколько капель лавандового эфира и подогреть. Нанести по всей длине, затем прочесать (чтобы лучше распределилась смесь. Смыть через час. Ополоснуть после мытья головы отваром шалфея.
Лучше пройти двухмесячный курс, делая маску единожды за неделю. Параллельно с такой маской можно втирать масло арганы в корни волос и прочесывать по всей длине не смывая.
Для роста волос
Все маски, которые стимулируют рост волос, эффективнее наносить на влажные корни. Если у женщины присутствует постоянный жирный блеск на шевелюре, то в маске стоит применить некий «нейтрализатор» маслянистости: лимонный сок, спирт, белок с куриного яйца и т.п. При отсутствии проблемы природной жирности волос, такие компоненты можно и не добавлять.
Рецепты представлены с расчетом использования маски на шевелюру средней длины. Эффективны такие маски для роста волос:
масло плодов арганы (1 ст. ложка) объединить с оливковым маслом (в таком же количестве), горчичным порошком и касторкой. Держать смесь на волосах полчаса, после мытья головы ополоскать настоем крапивы;
аргановое масло смешать с репейным и добавить меда (пропорция – 1:1:2 ст. ложки), затем капнуть эфирные масла (по 7 капель) лаванды, грейпфрута, жасмина. Распределить смесь по влажным локонам. Смыть после получаса выдержки мягким шампунем.
После нанесения маски натуральные компоненты питают кожу, стимулируют рост каждой волосинки благодаря укреплению волосяных луковиц.
Против выпадения волосяных луковиц
Укрепить корни, чтобы волосы впредь не выпадали, получится лишь с использованием лечебных масок. В их состав лучше включать максимально витаминизированные ингредиенты. Есть несколько рецептов, которые стоит испробовать для укрепления волосяных луковиц:
взять по 1 ст. ложке меда, масла плодов аргании, оливкового, репейника, добавить жидкие витамины (на масляной основе) А и Е — по 3 капли. После нанесения смеси стоит укутать волосы полотенцем и подержать час.
Уникальные компоненты, входящие в состав этой маски, способны восстановить поврежденные волоски, а именно их структуру и при этом укрепить волосяную луковицу.
Против жирных волос
Облегченные маски, в составе которых минимум масел, особо полезны для обладательниц жирных волос, а соответственно и кожи головы. Улучшить подобное состояние поможет маска, которую можно использовать даже два раза в неделю (чаще не рекомендуется):
в две ложки тепленького масла арганы влить ложку сока из лайма, картофеля, алоэ. Добавить 4 капли эфира чайного дерева и столько же лаванды. Добавить чайную ложку морской соли и смешать. Наносить только на влажные волосы. После выдержки в 1 час смыть как обычно. После мытья головы всегда стоит ополаскивать отваром ромашки.
В такую маску также можно добавлять масло кокоса вместо сока картофеля, но делать это рекомендуется не чаще, чем раз в две недели.
Восстановление сухих и секущихся кончиков
Напитать волосы обилием растительных масел и при этом не привести к излишней жирности — прерогатива «знающих» женщин. Поэтому маски для восстановления сухих локонов стоит выбирать осторожно. Вот одна из эффективных:
миндальное масло смешать с аргановым, кокосовым, касторовым – по 1 ст. ложке, затем добавить желток, сок алоэ – 2 ст. ложки. Подогреть смесь и нанести на сухие пряди. Смывать через полчаса.
После применения маски, стоит сделать ополаскивание «лавандовой» водой (15 капель эфира на 1 л воды). Можно делать и ароматическое расчесывание с этим же маслом.
Воздействие масла арганы на кончики волос: до и после
Для лечения поврежденных и окрашенных волос
Для восстановления сильно поврежденных волос нужно применить настоящую питательную «бомбу»:
взять по столовой ложечке масла арганы, касторки, репейника и оливок, добавить 2 ст. ложки кефира и 5 капель эфира мяты. Подержать на волосах часик и смыть.
После мытья головы идеально делать ополаскивание отваром коры дуба с несколькими капельками эфира пихты.
Рецепты для устранения перхоти
Для решения проблемы с сухой перхотью, можно воспользоваться средством, которое готовят по такому рецепту:
взять по столовой ложечке аргановое масло, столько же сока алоэ, лайма, отвара ромашки. Капнуть по 5 капель эфира чайного дерева, грейпфрута. Держать часик и смыть.
Рекомендуется провести процедуру ополаскивания после мытья отваром лопуха с ромашкой.
Как правильно смывать средства из арганы?
Если используется масло из арганы без других маслянистых или органических добавок, то его можно и не смывать (имеется ввиду после ароматического расчесывания или маски с использованием арганы в чистом виде).
Многокомпонентные средства, в состав которых входит аргановое масло, смываются обычным шампунем. В некоторых случаях придется использовать косметическое средство несколько раз, чтобы хорошенько вымыть волосы от более тяжелых масел, чем аргановое.
Готовые косметические средства с аргановым маслом
Уход за волосами можно доверить и уже готовым косметическим средствам: шампуням, бальзамам, кондиционерам, маскам и т.д.
Средства с аргановым маслом
Среди доступных шампуней с аргановым маслом можно отметить Le Petit Marseillais, CHI, Garnier Fructis. Бальзамы Biki Profistyle, Chantal, Kapous. Среди кондиционеров с маслом арганы популярны CHI, Rain, Le Petit Marseillais. Маски удивят своим эффектом: Kapous, Londa Professional, Cosmia.
Интересное видео по теме
Применение арганового масла для волос
Аргановое масло – ценное средство, которое не имеет подобных себе аналогов.
В древние времена его называли эликсиром молодости. И это не удивительно. Ведь ни одно эфирное масло не имеет такого сильного воздействия на кожу головы и волос, как аргановое.
Оно популярное во всем мире. Ведь его польза настолько велика, что порой даже трудно описать все его достоинства.
Польза масла арганы для волос
Польза арганового масла для волос очень большая. Оно помогает бороться с разными проблемами, связанными напрямую с кожей головы и волосами. Средство имеет очень большой ряд свойств, что еще раз доказывает его огромную пользу, а именно:
Аргановое масло не только хорошо увлажняет волосы и кожный покров головы, но и обеспечивает полноценное питание витаминами. Каждый волосок получает множество витаминов и микроэлементов;
Аргановое масло поможет сохранить вашу причёску, даже если на улице влажность воздуха очень высокая. Оно сделает ваши волосы гладкими и послушными.
При сильно повреждённом волосяном покрове, данное масло восстанавливает структуру каждого волоса;
При постоянном использовании не только укрепляет волосы, но и придаёт им блеск и шелковистость;
Аргановое масло в летний период является прекрасным средством для защиты волос от воздействия ультрафиолетовых лучей;
Оно хорошо увлажняет не только волосяной покров, но и непосредственно кожу головы, тем самым помогает бороться с перхотью;
Данное масло борется даже с проблемой выпадения волос. Оно укрепляет волосяную луковицу и сохраняет каждый волосок.
Масло арганового дерева обладает большим количеством полезных свойств. Поэтому оно обязательно должно быть в арсенале каждой женщины.
Как часто можно использовать
Масло арганового дерева необходимо использовать регулярно в течение трёх месяцев, чтобы получить ощутимый результат.
Для ухода за волосами можно использовать и персиковое масло, которое обладает многими полезными свойствами.
Узнаете из нашей статьи, какие маски из косточек персика можно сделать.
При этом его частота использования, как в чистом виде, так и в составе масок и шампуней, не должна превышать 1-2 раза в неделю. Это обуславливается тем, что масло насыщает волосы полезными веществами, которых хватает на целую неделю.
Противопоказания
Аргановое масло, кроме пользы, может ещё нанести и вред. Но это возможно только в двух случаях:
индивидуальная непереносимость продукта, что бывает очень редко;
нельзя наносить его на царапины и повреждённые участки кожного покрова, иначе может возникнуть аллергическая реакция.
Не стоит забывать и о его сроке годности. Несмотря на множество консервантов, аргановое масло может храниться не более двух лет.
По истечению срока годности средство может сильно пересушить кожу головы и вызвать шелушение и покраснения!
Как правильно нанести масло на волосы
Аргановое масло в косметологии применяется как в чистом виде, так и составе разных кремов, шампуней, масок. Но больше пользы оно принесёт волосам именно в чистом виде.
Этапы нанесения масла:
На ладони нанести небольшое количество средства и плавными массирующими движениями втереть его в кожу. Это действие следует повторять до тех пор, пока масло не распределиться по всему кожному покрову головы;
Затем аккуратно втереть его по всей длине волос, особенно уделяя внимание прикорневой зоне и кончикам волос;
Сверху необходимо замотать волосы полиэтиленовой плёнкой и дополнительно укутать махровым полотенцем;
Аргановое масло на волосах нужно держать не менее 1 часа. Можно оставить средство на ночь. В таком случае эффект будет лучше.
Регулярное использование арганового масла поможет приобрести вашим волосам здоровье и силу. Главное делать процедуру регулярно.
Как смыть аргановое масло
После нанесения масла на кожу головы и волосы, нужно правильно его смыть. Для этой процедуры можно использовать только тёплую воду. Сначала необходимо промыть волосы под проточной водой. Затем вымыть волосы своим ежедневным шампунем.
После такой процедуры крайне нежелательно сушить волосы феном. Лучше всего будет, если они высохнут естественным путём.
Использование арганового масла
Масло арганового дерева можно применять в чистом виде и делать на его основе разного рода маски для волос. Так же его можно добавлять в шампуни и бальзамы.
В чистом виде
Больше всего пользу аргановое масло приносит именно в чистом виде, без каких либо добавок и других ингредиентов.
Тусклые и потерявшие объем волосы требуют усиленного ухода. В статье Кора дуба для волос узнаете, как приготовить настои и отвары для укрепления и роста волос, для секущихся и жирных волос.
Достаточно его подогреть до комнатной температуры и тщательно втереть в кожный покров головы. После чего аккуратно распределить средство по локонам. Такую процедуру можно делать не чаще, чем 1 раз в неделю.
Косметическое
Аргановое масло можно спокойно добавлять в свой привычный шампунь или бальзам для волос. Достаточно взять 2 ст.л. магазинного косметического средства и соединить его с 1 ст.л. арганового масла. Таким способом вы усиливаете пользу купленного средства в два раза.
С другими маслами
Масло арганового дерева прекрасно сочетается и с другими маслами. Особенно эффективными получаются средства с такими маслами:
оливковое;
касторовое;
миндальное;
репейное.
Полученные косметические домашние средства на основе из двух масел, дополняют друг друга и усиливают эффект воздействия на волосяной покров головы.
Применение масла арганы
Аргановое масло прекрасно борется со многими проблемами волос. Поэтому кроме использования в чистом виде, на его основе можно делать маски. Они достаточно эффективны и помогут быстро справиться с той или иной проблемой.
Против выпадения волос
В борьбе с выпадением волос очень помогает маска с аргановым и репейным маслом. Компоненты следует соединить в равных пропорциях, и полученный состав распределить по локонам. Длительность процедуры – 3 часа. Смывать маску шампунем.
Для роста волос
Для быстрого роста локонов можно приготовить вот такое средство:
1 ч.л. масел касторки;
1 ч.л. масла арганы;
1 ч.л. лимонового сока;
1 ч.л. жидкого мёда;
5 ампул витамина Е;
10 капель витамина А.
Компоненты маски соединить и размешать до однородной консистенции. Полученным средством намазать волосяной покров. Сверху голову укутать полотенцем и прогреть локоны феном в течение 2-х минут. Длительность процедуры – 1 час. По истечению времени маску смыть.
Для нормальных волос
Для нормального типа волос прекрасно подойдет маска, на основе трёх масел:
Следует взять эти компоненты в равных пропорциях, соединить их и сразу нанести массирующими движениями на корни локонов. Желательно в течение 15 минут сделать лёгкий массаж, чтобы средство хорошо впиталось в корни. Затем маску распределить по волосам и оставить на 1 час, укутав волосы полотенцем. После чего смыть под проточной водой.
Для жирных волос
Если ваши волосы имеют жирный блеск, то следует воспользоваться такой маской, в которую входят такие компоненты:
по 1 ч.л. арганового, авокадного и масла виноградных косточек;
по 3 к. кедрового и мятного эфирного масла.
Все составляющие маски нужно соединить и размешать до однородности. Затем нанести на волосяной покров головы и оставить на 30 минут. После чего смыть тёплой водой с помощью шампуня.
Для сухих волос
Если у вас локоны сухие, то можно приготовить домашнее средство, которое состоит из трёх компонентов – арганового, репейного и миндального масел.
Компоненты соединить в равных пропорциях. Полученный состав подогреть на водяной бане до комнатной температуры. После чего равномерно распределить по волосам и укутать их полотенцем. Длительность процедуры – 1 час.
Для окрашенных волос
После покраски волосы нуждаются в постоянном уходе. Поэтому для них можно приготовить вот такую маску: Соединить по 1 ч.л. арганового, оливкового и масла камелии, перемешать и подогреть до комнатной температуры на водяной бане. Добавить 7 капель лавандового масла. Полученный состав распределить по локонам. Длительность процедуры -2 часа. Смыть средство шампунем.
Для укрепления волос
Для того, чтобы укрепить ваши волосы, достаточно втереть аргановое масло в корни локонов. Сверху необходимо укутать волосы полотенцем. Такую маску можно оставить на ночь. Утром её смыть тёплой водой и шампунем.
Для кончиков
Идеальным средством для кончиков волос станет вот такая маска, на основе таких ингредиентов:
2 ч.л. масла арганы;
1 ч.л. масла миндаля;
10 капель эфира пачули.
Все компоненты необходимо соединить и втереть в кончики локонов. Остатки маски распределить по волосам. Длительность процедуры – 30 минут. Смыть средство с волос тёплой водой.
Для корней
Чтобы хорошо укрепить волосяной покров, следует приготовить вот такую маску: в глубокой миске соединяем масло арганы — 1 чайная ложка, оливковое масло — 3 чайных ложки, все перемешиваем. Затем добавляем желток — 1 штука и масло лаванды и шалфея — по 8 капель.
Все тщательно перемешиваем и втираем в кожу головы. Остатки средства наносим на локоны. Длительность процедуры — 15 минут.
От перхоти
Избавиться от перхоти можно многими способами. Но самым действенным считается средство на основе таких масел – арганового, репейного, миндального и касторового, которые следует взять в равных пропорциях.
Все составляющие маски соединяем и прогреваем на водяной бани до тёплого состояния.
Очень важно, чтобы средство было именно тёплым. Ни в коем случае нельзя наносить масла в горячем виде. Можно нанести вред кожному покрову в целом и спровоцировать микро ожоги.
Затем распределяем по волосяному покрову и оставляем на 30 минут. Смываем средство шампунем.
Видео: маски с маслом арганы
Интересное видео о применении масла арганы: маски для роста и питания волос.
Где можно купить, сколько стоит
Приобрести масло арганы можно в аптечных киосках, либо в соответствующих магазинах, например, там, где продают эфирные масла. Кроме того это средство очень популярное в косметических магазинах. Так же его можно заказать через интернет.
Стоимость средства приемлемая, поэтому баловать свои волосы сможет каждая девушка.
Как и где хранить
Такое средство необходимо хранить в бутылочках тёмного цвета и в прохладном месте. Недопустимо попадание прямых солнечных лучей. Лучше всего поставить его на верхнюю полку холодильника. Срок хранения масла арганы – 2 года.
Марки арганового масла
В продаже, кроме чистого масла, имеются и комплексные средства по уходу за волосами на основе арганового масла. Среди большого количества таких средств хотелось бы выделить сразу несколько экземпляров. Нельзя сказать, какое аргановое масло для волос лучше — каждое из них ценное по-своему.
Londa velvet oil
Данное средство помогает максимально быстро восстановить повреждённые волосы и придает им блеск и красоту. После нанесения на локоны моментально происходит разглаживание волос. Наносить его нужно на влажный волосяной покров.
Kapous
Это профессиональная линия шампуней по уходу за разными типами волос — KAPOUS серии «ARGANOIL». Одним из основных ингредиентов в составе этих средств является масло арганы. По стоимости такие средства недорогие и помогут обеспечить вам полноценных уход за волосами.
Prodigta
Это натуральное аргановое масло их Марроко. Среди всех марок на косметическом рынке – это средство самое действенное и состоит только из натурального компонента дерева арганы. При регулярном использовании ваши волосы приобретут красоту.
Greymy
Производитель профессиональной косметики, в которой есть специальная линия по уходу за волосами. Практически в составе каждого ухаживающего средства есть масло арганы.
Отзывы о применении
Многие девушки об использовании данного средство отзываются только с положительными эмоциями. Ведь масло арганы действительно незаменимое средство.
Елена: «Пользуюсь аргановым маслом уже более двух лет. В основном применяю для волос. После прохождения трёхмесячного курса мои волосы снова приобрели здоровый блеск и стали шелковистыми. Я очень довольна таким результатом. Теперь это средство стало базовым по уходу за локонами».
Марина: «О пользе арганового масла услышала совсем недавно. Стала искать в интернете информацию о том, как восстановить повреждённые волосы. И везде рекомендовали именно данное масло. Решила попробовать и не пожалела. Уже через месяц состояние волос улучшилось, как минимум в два раза».
Полезные советы
Масло арганы лучше всего наносить на чистые, предварительно вымытые волосы. В таком случае средство сможет полностью проникнуть в кожу головы и структуру волоска. И, естественно, результат будет очень хороший.
Не рекомендуется использовать аргановое масло дольше указанного время к применению маски или на его основе средства. Это может пагубно подействовать на волосы и немного пересушить их. Вследствие чего, волосяной покров потеряет блеск, а вместо него приобретёт тусклость.
Аргановое масло для волос просто незаменимое средство, которое может быстро и качественно восстановить ваш волосяной покров. Так что если вы решили правильно ухаживать за своими локонами, тогда следует приобрести это чудо-средство в свой арсенал. И поверьте, вы не пожалеете, и уже в скором времени будете приятно удивлены результатом.
Котлеты из куриной грудки — сочные, мягкие и пышные. Простые рецепты приготовления.
Сегодня я хочу обратиться к вкусном блюду, которое мы любим готовить на обед и ужин — будем готовить котлеты из куриной грудки. Куриные котлеты очень вкусны, их и взрослые, и детки любят, но вот с приготовлением из куриных грудок могут возникать проблемы. А все потому, что не всем удается превратить достаточно сухое мясо грудок в сочные и мягкие котлетки.
Так давайте разберемся, как же приготовить котлеты из грудок, чтобы они получились мягкими, сочными и румяными, при этом используя разные ингредиенты и способы готовки. Ведь как мы знаем, к достижению цели часто ведут многие пути.
Котлеты из курицы замечательно подходят к обеду или ужину. Их можно приготовить много на большую семью или на несколько приемов пищи. Уложить в большую кастрюлю и угощаться по мере необходимости. Очень удобно, когда вы на работе, а дети и муж голодные рыщут по холодильнику.
Готовятся они достаточно просто, важно знать основные принципы и пропорции и котлетку почти наверняка получатся. Главное, знать несколько секретов приготовления нежных и мягких котлет из курицы.
Давайте разберемся какие могут быть варианты.
Куриные котлеты — простой рецепт приготовления котлет из грудок
Будем считать, что это классический рецепт приготовления куриных котлеток из грудок. Классический потому, что наверняка знаком большинству, ведь подобным образом готовятся котлеты и из других видов фарша. Например, популярные котлеты из смеси говядины и свинины, так называемые домашние. Котлеты из куриной грудки можно приготовить точно таким же способом, благодаря тому что мы положим репчатый лук, хлеб, яйцо, они не будут сухими и жесткими.
Понадобится:
куриная грудка — 2 шт,
лук — 1 большая шт,
чеснок — 1 зубчик,
яйцо — 1 шт,
белый хлеб — 2 ломтика,
мука или панировочные сухари,
соль и перец по вкусу.
Приготовление:
1. Разрежьте куриные грудки на небольшие кусочки поперек волокна. Если вы используете замороженные, то размораживайте до конца, чтобы не оставалось лишнего льда, из-за него котлеты будут хуже прожариваться внутри. Лук разрежьте на четвертинки, чеснок тоже.
2. Теперь приготовьте фарш. Прокрутите куриное мясо в мясорубке или используйте блендер. Если у вас мясорубка, то в процессе проворачивания курицы, положите в нее и лук с чесноком, они тоже измельчатся и их позже смешаем с мясом. В том случае, если у вас блендер, особенно с небольшой чашей и мясо приходится класть частями, то лук с чесноком можно измельчить отдельно, а потом добавить в мясо.
Если вы любите крупные кусочки лука в котлетах, то можете нарезать лук ножом. Но мои родные, особенно ребенок лук в таким виде есть не будет, поэтому он у меня надежно спрятан, мелкий и незаметный.
3. Добавьте в фарш яйцо и соль по вкусу. Можно добавить и немного черного перца для аромата. Яйцо в наших котлетах будет скрепляющим элементом, чтобы они не были рассыпчатыми и не разваливались.
4. Ломтики хлеба, желательно без корочки, размочите небольшим количеством воды, чтобы хлеб превратился в кашицу. Затем добавьте его в фарш и все это хорошенько перемешайте.
5. Теперь можно начинать формировать куриные котлетки. Чтобы они получались одинакового размера, возьмите столовую ложку и набирайте ей фарш из миски. Одна ложка — одна котлета. Слепите овальную котлету и обваляйте ее в муке или панировочных сухарях, выбирайте на ваш вкус. Лучше всего делать котлеты из куриной грудки немного плоскими, они тогда быстрее прожарятся внутри и не пересохнут.
6. Разогрейте сковородку на среднем огне, налейте на нее растительное масло и выложите котлеты. Жарьте их на одной стороне минут 5-8, затем переверните и еще минут 7-10. Если не уверены, что они прожарились, проткните одну котлету в середине и посмотрите какого цвета сок выделится, розовый значит, что еще неготово. Можете накрыть крышкой, убавить огонь и дожарить еще минут 5.
Вот и готовы наши вкусные куриные котлетки. Зовите всех обедать!
Куриные котлеты из грудок с манкой и без хлеба
Следующий способ приготовить котлеты из куриной грудки не подразумевает использование хлеба, его мы заменим на манную крупу. Не переживайте, котлеты все равно получатся мягкими и вкусными. Манная крупа это та же самая пшеница, из которой печется хлеб, просто перемолотая в крупинки небольших размеров. Поэтому в котлетах она разбухает и передает свои свойства почти как хлеб.
Я очень рекомендую вам попробовать приготовить этим способом, так как качество котлет получается отменным.
Понадобится:
куриные грудки — 1 кг (4 штуки),
лук — 1-2 штуки,
манная крупа — 7-8 столовых ложек,
яйцо — 1 штука,
сметана — 1 столовая ложка,
растительное масло для жарки,
соль и перец по вкусу.
Приготовление:
1. Приготовьте из куриных грудок фарш. Мясорубкой, блендером или кухонным комбаином, что у вас есть дома. Фарш должен быть достаточно мелконарубленным.
2. Очень мелко нарежьте репчатый лук. Если не любите плакать, можно измельчить лук блендером. Еще помогает перед нарезкой промыть лук ледяной водой.
3. Добавьте к фаршу одно сырое яйцо, чайную ложку без верха соли, манку и две ложки сметаны. Сметана, кстати, придает котлетам приятный нежный вкус и сочность. Манку спокойно высыпайте в сухом виде, с ней ничего не нужно предварительно делать, ни варить, ни замачивать.
4. Теперь все тщательно перемешайте. Сначала ложкой, а потом можно и рукой, примерно как замесить тесто. После этого оставьте фарш минут на 30 в покое, это даст возможность добавленной в него манке впитать в себя жидкость и разбухнуть. Это обязательный этап рецепта.
5. Разогрейте сковородку на плите. Смочите руки водой, чтобы фарш не прилипал, и формируйте небольшие котлетки. Выкладывайте котлеты в горячее масло и жарьте пока нижняя сторона не подрумянится. Благодаря манке в фарше, он очень хорошо держит форму и не растекается.
6. Затем, переверните и жарьте на другой стороне до золотистой корочке. все та же самая манка позволяет котлетам румяниться без использования панировки, и вид у котлет при этом крайне аппетитный. Жарьте котлеты до готовности, в общей сложности не более 20 минут, по 10 минут на каждой стороне. Но на всякий случай проткните котлетку и проверьте вытекающий бульон, не розовый ли он.
Вот и готовы румяные котлеты из куриной грудки с манкой. Самое интересное заключается в том, что вы даже не найдете следов манки в готовых котлетах, она совершенно не чувствуется ни на вкус, ни на «хруст», она практически растворяется и получаются просто вкусные нежные котлетки.
Как приготовить куриные котлеты, чтобы они были сочными — видео рецепт
Делюсь с вами одной очень ценной находкой. Из этого видео рецепта вы узнаете, как следует готовить котлеты из куриной грудки, чтобы они были сочными и нежными. Грудка, как известно, постное мясо, которое при жарке очень часто теряет все свои соки и высыхает, становится резиновой, ведь в ней совсем нет жировой прослойки. Поэтому добиться нежности и сочности от куриных котлет моно только с помощью дополнительных ингредиентов. В этом случае используется много лука, хлеб вымоченный молоком, яичный белок и одна сырая картофелина.
Это достаточно старый секрет, даже моя мама меня в детстве учила добавлять в котлеты одну маленькую картошину. И это касалось всех видов котлет. Могу сказать по собственному опыту, что это работает. Картошка помогает котлетам оставаться сочными. Если вы еще не пробовали такой вариант куриных котлет, то проведите эксперимент. На вкусе картофель практически не отражается, его не заметно. Но при этом котлеты сочные и пышные, с румяной корочкой. Что еще нужно?
Смотрите подробный рецепт и используйте, ваши близкие будут вам благодарны.
Очень вкусные куриные котлеты с сыром — пошаговый рецепт с фото
Еще один интересный способ сделать куриные котлеты интересными и сочными — добавить в них начинку. Кто сможет спорить с тем, что сыр почти идеален для этого, так как отлично сочетается по вкусу с курицей. Приготовить такие котлеты совсем не сложно, а наблюдать за тем как домочадцы доберутся до сюрприза внутри котлеты вдвойне приятно. Почему в двойне? Потому что очень вкусно!
Понадобится:
куриные грудки — 0,5 кг,
твердый сыр — 100 грамм,
яйцо — 1 шт,
чеснок — 2 зубчика,
укроп — небольшой пучок,
панировочные сухари,
соль и перец по вкусу.
Приготовление:
1. Приготовьте из куриных грудок фарш. Мясорубкой или блендером, что есть под рукой. Посолите, поперчите, можете добавить любимых специй для курицы, но не много. Разбейте туда же одно яйцо.
2. Помойте и обсушите пучок свежего укропа. Мелко его нашинкуйте, желательно без стебельков. Добавьте зелень в фарш. Она придаст свежий аромат нашим будущим котлеткам. Добавьте измельченный чеснок, можно продавить его через пресс для чеснока.
3. Теперь все тщательно перемешайте, можно руками. Вымешивание фарша чем-то похоже на замес теста, используются такие же движения. Очень полезно немного отбить фарш, поднимая его над миской и бросая обратно. Это сделает котлетки мягче и нежнее.
5. Возьмите твердый сыр и нарежьте его небольшими прямоугольничками. Его мы будем заворачивать внутри котлеты, поэтому по размеру он должен в них полностью помещаться.
6. Теперь необходимо взять немного фарша, не больше ладони. Слепите из него овальную лепешку, положите сыр на середину и закройте его. Толщина фарша при этом не должна быть слишком маленькой, чтобы сыр, закипев при жарке не вытек наружу.
7. Придайте котлетам ровную форму и обваляйте в панировочных сухарях. Если у вас их нет, то можно использовать и муку, котлету тоже получатся румяными.
8. Обжаривайте котлеты на сковороде на среднем огне по 10 минут на каждой стороне. Котлета должна стать румяной, но не подгореть.
Лучше всего такие куриные котлеты с сыром подавать горячими, пока сыр внутри еще мягкий и тянется. Это очень вкусно и интересно есть, особенно дети в восторге.
Приятного аппетита!
Пышные котлеты из куриной грудки — способ приготовления с овсяными хлопьями
Какие только продукты не используют находчивые кулинары, чтобы приготовить вкусные и сочные котлеты из курицы. Мы готовим из куриных грудок, а с ними всегда есть вероятность сделать котлеты слегка сухими или «каучуковыми». Бывало как-то что котлеты из куриной грудки получались резиновыми, и тогда я понимала, что где-то недоработала рецепт. Хотя с этим вариантом приготовления так не получится. В этот раз нам поможет овсянка. И не волнуйтесь, на жаренную кашу похоже не будет, будут просто вкусные мягкие куриные котлетки.
1. Опустим ту часть, где мы готовим из куриных грудок фарш. Думаю, с этим все должны справиться. Далее необходимо размочить овсянку молоком. залейте молоком хлопья и оставьте их разбухать, пока они не впитают в себя все молоко.
2. Лук необходимо измельчить. Сделайте это удобным для вас способом. Можно мелко порезать ножом или натереть на терке. Можно воспользоваться блендером. Все зависит от того, любите ли вы кусочки лука в котлетах. Разбейте яйцо в фарш.
3. Положите так же измельченный лук с чесноком, овсяные хлопья и все специи: соль, перец, паприку.
4. Тщательно все это перемешайте, чтобы все ингредиенты полностью соединились. Фарш получится достаточно мягким и сочным.
5. Сформируйте руками или ложкой небольшие котлеты. Если их слегка сплюснуть, они быстрее прожарятся. Уложите их готовиться на разогретую сковородку с маслом и переворачивайте по мере подрумянивания.
6. Такие котлеты отлично обжариваются и без панировки и сочности своей не теряют. Они получатся пышными и с золотистой корочкой. Жарьте их на среднем огне и готовность определите проколом, главное, чтобы не тек розовый сок. Чтобы они наверняка прожарились внутри, можно накрыть их крышкой и потомить на несильном огне дополнительное время. Корочка при этом хрустящей не будет, котлеты станут мягкими, но вкус останется прекрасным.
Приятного аппетита! Готовьте вкусные котлетки и радуйте близких.
Нежные куриные котлеты с творогом — видео рецепт
А в конце хочу добавить еще один рецепт с необычным ингредиентом. До того, как я нашла этот рецепт, я не знала, что котлеты из куриной рудки получаются очень вкусными, если в них добавить творог. Это стало для меня настоящим открытием. Но так как я не чужда кулинарным экспериментам, я решилась попробовать приготовить по этому рецепту. И вы знаете, ничуть об этом не пожалела. Несмотря на необычность, котлеты очень вкусные. Кто бы мог подумать, что творог придает им такой вкус.
Советую и вам взять на себя смелость и попробовать приготовить такие куриные котлетки. Для наглядности проще всего посмотреть рецепт на видео, тут очень хорошо объясняются все этапы приготовления.
На этом все. Ждите новых рецептов и интересных идей. До встречи!
Поделитесь замечательным рецептом!
143928просмотров
Вам будет интересно:
Поделитесь рецептом:
Котлеты рубленые из куриной грудки — рецепт с фотографиями
Ингредиенты:
350 г
100 г
6 г
2 шт.
50 г
по вкусу
по вкусу
30 мл
Описание рецепта — Котлеты рубленые из куриной грудки:
Готовим нежные домашние котлеты из филе куриной грудки с крахмалом без использования мясорубки. Если вам хочется приготовить котлеты, а мясорубки нет — это ещё не повод отказываться от своей затеи или использовать готовый куриный фарш (не доверяю я этим смесям непонятного состава). Выход очень простой — приготовьте рубленые котлеты! Даже если у вас есть мясорубка — всё равно приготовьте! И время сэкономите, и мясорубку мыть не придётся, да и котлеты получаются вкусными, сочными и оригинальными. А ещё хочется отметить, что котлеты рубленые из куриной грудки подойдут для диетического питания и диеты Дюкана, если обжаривать их на сковороде с антипригарным покрытием или сковороде, смазанной двумя каплями масла, а затем потушить в сотейнике с небольшим количеством воды.
Котлеты рубленые из куриной грудки: состав, калорийность и пищевая ценность на 100 г
Узнать больше
Более подробная информация о составе и калорийности блюд доступна в приложении Patee. Рецепты для iPhone, iPad и Android
158
килокалорий
Шаг 1:
Для приготовления куриных рубленых котлет нам понадобятся следующие ингредиенты: филе куриной грудки, репчатый лук, чеснок, куриные яйца, картофельный крахмал, масло подсолнечное рафинированное, соль и чёрный молотый перец.
Шаг 2:
Филе куриной грудки без кожи промываем и просушиваем с помощью бумажного полотенца. Выкладываем куриное филе на разделочную доску.
Шаг 3:
Нарезаем филе куриной грудки тонкими ломтиками, затем эти ломтики мяса нарезаем полосками, которые в свою очередь превращаем в маленькие кубики. Очень, очень маленькие кубики!
Шаг 4:
В итоге получится рубленый мясной фарш для куриных котлет.
В миску с куриным мясом и луком добавляем крупный зубчик чеснока, пропущенный через пресс.
Шаг 8:
Затем в фарш для рубленых котлет добавляем куриные яйца.
Шаг 9:
Перемешиваем соединённые ингредиенты фарша.
Шаг 10:
Теперь нужно посмотреть на консистенцию полученного фарша и, ориентируясь на этот показатель, добавить крахмал. Мне понадобилось примерно 2,5 ложки крахмала.
Шаг 11:
Фарш должен получится не густым, котлеты из такого фарша руками сформировать нельзя. Но он должен быть и не жидким.
Шаг 12:
В полученный фарш всыпаем соль по вкусу.
Шаг 13:
Также в фарш для рубленых котлет всыпаем чёрный молотый перец.
Шаг 14:
Снова фарш перемешиваем.
Шаг 15:
В сковороду наливаем подсолнечное рафинированное масло, разогреваем его. Ложкой выкладываем в сковороду фарш, формируя круглые котлеты, похожие на оладьи.
Шаг 16:
Обжариваем рубленые котлеты с двух сторон на среднем огне до румяной корочки.
Шаг 17:
Рубленые котлеты из куриной грудки готовы. Из предложенного в рецепте количества ингредиентов получается 8 котлет.
Шаг 18:
Котлеты рубленые из куриной грудки получаются вкусными, не жирными, подавать их лучше всего в горячем виде.
Шаг 19:
К рубленым куриным котлетам предложите салат из свежих овощей, макароны, картофельное пюре или другой простой гарнир.
Шаг 20:
Рубленые котлеты по такому же рецепту можно приготовить не только из куриной грудки, но и из свинины, индейки, рыбы, кролика, говядины. Приятного аппетита!
Квадратные котлеты из куриных грудок в духовке рецепт – итальянская кухня: основные блюда. «Еда»
Кабачки
4 штуки
Куриная грудка
2 штуки
Репчатый лук
3 штуки
Сыр
400 г
Чеснок
4 зубчика
Сливки 20%-ные
300 г
Творог
100 г
Куриное яйцо
2 штуки
Пшеничная мука
3 столовые ложки
Мускатный орех
по вкусу
Специи
по вкусу
Растительное масло
2 столовые ложки
Сколько и как приготовить нежные и сочные куриные котлеты из грудки?
Куриных котлет из указанных ингредиентов получится приблизительно десять-пятнадцать штук среднего размера. Для этого нам необходимо взять:
Куриная грудка — примерно полкилограмма филе без косточек.
Лук. Его берем побольше, потому что курица у нас сухая и нужно придать ей сочность. Сочность будем брать из лука.
Чеснок — хватит одного-двух зубчиков
Соль.
Перец черный молотый по вкусу.
Двести граммов белого батона или любого другого хлеба. Можно взять чуть меньше, зависит от вкуса повара.
Молоко около пятидесяти миллилитров.
Итак, чтобы приготовить нежные куриные котлеты из грудки, в первую очередь нужно замочить хлебушек. Для этого его можно поломать для приличия. Чем тверже будет хлеб, тем будет лучше! Однако если твердого нет, то ничего страшного не случится — берем батон и заливаем его молоком. Чтобы приготовить рубленые куриные котлеты из грудки, нам нужно, чтобы наш хлебушек хорошенько размягчился и хорошо смешался с нашим рубленым филе курицы.
Пока наш хлебушек впитывается себя все молоко, следует заняться луком. Его необходимо измельчить с помощью блендера. Почему следует использовать именно этот кухонный прибор? Во-первых, это будет довольно таки мелко, а во-вторых сочно! Ну и быстро, конечно же.
Так же следует добавить к луку где-то две головки чеснока. Можно взять больше или меньше, все зависит от вкусовых предпочтения готовящего это блюдо. Чеснок придаст рубленым котлетам из куриной грудки пикантность.
После того, как лук и чеснок тщательно измельчены их следует добавить к нашему фаршу. Также чтобы приготовить по-настоящему сочные и нежные рубленные куриные котлеты из грудки на сковороде необходимо добавить в фарш еще один важный ингредиент — это куриные яйца. На пол килограмма куриного фарша понадобится 2 яйца. Если куриные яйца по размеру небольшие, взять и больше. С их помощью рубленое филе должно склеиться и ему можно будет придавать форму котлеток.
Готовый фарш обязательно следует тщательно посолить и приправить специями. Подойдет кориандр, тмин или любая другая смесь приправ по вкусу. Также курицу можно дополнить молотым красным перцем и рубленой зеленью. В качестве зелени подойдут укроп, петрушка, побеги зеленого лука или кинза. Вкус готовых котлеток из рубленой грудки может значительно меняться в зависимости от того, какие приправы будут использоваться в процессе приготовления блюда.
Для смягчения и придания фаршу сочности добавляем немного постного или сливочного масла. Его следует заранее растопить на паровой бане или хранить изначально при комнатной температуре.
Теперь все наши ингредиенты перемешиваем с помощью рук. Куриный рубленый фарш из грудки нужно длительно перемешивать и делать это хорошенько, чтобы было больше похоже на однородную массу. Необходимо делать это тщательно, чтобы не было видно отдельных кусочков мяса или хлеба. Следует протирать фарш между пальцами, добиваясь тем самым однородности массы.
После этого можно дать фаршу настояться некоторое время, и тем самым заняться следующим этапом. Нужно подготовить сковороду для жарки.
Выбор и подготовка сковороды для жарки
К выбору посуды для жарки куриных котлет из рубленого филе следует подойти со всей ответственностью. Это крайне важно при приготовлении такого вкусного блюда как куриные котлеты. Лучше для приготовления этого блюда использовать толстостенную сковороду с глубоким дном. Тогда котлетки не будут пригорать ко дну и при этом будут легко переворачиваться. К тому же при жарке котлет в толстостенной сковороде, они сохраняют внутренний сок и остаются сочными и нежными.
Сковороду следует включать довольно на большой огонь, в посуду добавляем масло растительное или сливочное — примерно грамм пятьдесят, это около двух столовых ложек.
Масло следует тщательно разогреть! Оно должно шипеть и выделять едва различимый белый дымок. При жарке куриных котлет не стоит жалеть масло — оно должно уверенно покрывать дно сковороды!
«Как определить, что масло на сковороде достаточно сильно разогрелось и можно начать готовить?» — такой вопрос чаще всего задают неопытные повара. На самом деле определить время начала жарки достаточно просто!
Для этого следует капнуть в разогретую сковороду чуть-чуть фарша или положить кусочек курочки на сковороду. Как только масло на сковороде сразу же начнет брызгаться, это значит, что оно достаточно сильно разогрелось. После того как убедитесь в этом, можно укладывать наши котлетки в сковороду для дальнейшей жарки.
Формирование котлет
Далее будем формировать наши котлеты. Необходимо взять две мисочки. Первая из них должна быть непосредственно с фаршем, а другая с водой. Зачем понадобится вода? С ее помощью мы будем формировать свои котлетки. В процессе лепки куриных котлет необходимо, чтобы фарш как можно меньше прилипал к рукам. Поэтому руки сначала опускают в воду, аи лишь только после этого формируют котлеты.
Количество фарша берем на глаз. Затем примерно делаем как бы шарик или колобок. Затем их нужно обвалять в муке или панировке. Прекрасно подойдут для этого домашние сухари из белого батона. Главное следует соблюдать правило — котлеты должны быть сухими без влаги.
Процесс жарки котлет
Отправляем сформированные котлетки в масло, налитое в сковороду. После того, как котлеты выложили на сковороду, масло начинает шипеть и у котлет формироваться золотистая корочка. Поэтому так важно опускать колобки из куриного фарша именно в достаточно нагретую сковороду. В противном случае у этого блюда не начнет образовываться золотистая корочка.
Обычно в сковороду средних размеров выкладывается по четыре-шесть штук котлеток. Все зависит от размера куриных котлет. Чтобы котлеты излишне не ужаривались, а сок внутри сохранялся, как правило, их не делают слишком маленькими по размеру. В противном случае котлеты слишком высохнут при жарке и потеряют необходимую сочность.
Сколько готовить куриные котлеты из рубленого фарша? Это блюдо следует обжаривать до состояния румяной корочки. На одной стороне в среднем это занимает пять-семь минут, ведь это мясо даже в рубленом виде прожаривается очень быстро. Курицу можно приготовить довольно быстро, в отличие от свиного фарша или фарша из говядины. И в этом ее большое преимущество! Такой ужин можно приготовить всего за полчаса, при этом существенно сэкономить время.
Главное — это не переусердствовать с процессом жарки, иначе котлеты из рубленой грудки курицы будут пересушены. Ведь пережарить и пересушить нежную грудку курочки очень просто! Как только котлетки из курицы покрываются золотистой корочкой, их нужно аккуратно перевернуть на другую сторону.
Затем котлеты обжаривают на другой стороне с закрытой крышкой. Это даст фаршу из грудки полностью прожариться и котлеты не будут излишне зажаристым. После того как блюдо перевернули на другую сторону, его необходимо накрыть крышкой и жарить курочку еще пять или семь минут.
При жарке котлет на другой стороне важно не допустить пригорания блюда из-за слишком сильного огня, либо наоборот его тушения. Поэтому рекомендуется установить огонь средней мощности.
В заключение следует отметить, что котлетки, пожаренные из куриного филе, выходят очень румяными и очень вкусными. А готовить это блюдо довольно просто и быстро!
Вам понадобится:
Купить куриное мясо
Купить Цыплёнок корнишон
Купить куриное филе
Купить бедро куриное
Купить Голень куриная
Купить Люля-кебаб из курицы
Купить Котлеты куриные нежные
Купить Котлеты пожарские
Купить куриный шашлык
Рубленные котлеты из куриной грудки
Кулинарния » Горячее » Блюда из птицы
Распечатать рецепт
Автор рецепта:
Черкашина Юлия
У любой хорошей хозяйки имеется не один рецепт вкусных домашних котлет. Популярность этого блюда объяснима — здесь нет никаких труднодоступных продуктов, да и готовятся котлетки достаточно быстро, при этом всегда получаются на удивление аппетитными и сытными. Сегодня заменим традиционный для этого блюда свиной/говяжий фарш более легким мясом птицы и приготовим простые, но при этом удивительно вкусные рубленные котлеты из куриной грудки с зеленью. Попробуйте и вы! Возможно, именно этот рецепт станет вашим «фаворитом»!
Ингредиенты:
куриная грудка — 500 г;
луковица — 1 шт.;
чесночные зубцы (по желанию) — 1-2 шт.;
яйца — 2 шт.;
сметана (или майонез) — 4 ст. ложки;
мука — 4 ст. ложки;
укроп — небольшой пучок;
растительное масло — 2-3 ст. ложки;
соль, перец — по вкусу.
к содержанию ↑
Рубленные котлеты из куриной грудки рецепт
Как приготовить куриные котлеты
[ad#first]
[ad#second]
Куриную грудку моем, избавляем от лишней влаги — высушиваем на бумажных полотенцах/салфетках, затем удаляем шкуру и кости. Филе птицы нарезаем маленькими кубиками, укладываем в глубокую емкость.
Посыпаем солью, перцем, добавляем сырые яйца, сметану (или же майонез). Лиловый или обычный белый репчатый лук, удалив шелуху, нарезаем мелкими кубиками или измельчаем при помощи блендера, а затем кладем в емкость с куриным мясом. По желанию для насыщенного аромата добавляем пропущенные через пресс чесночные зубцы. Чистый и сухой укроп, мелко порубив, также выкладываем к мясу.
Перемешиваем мясную массу, а затем всыпаем муку, чтобы котлеты держали форму и не растеклись во время жарки (можно заменить дозировку муки 2 столовыми ложками крахмала). Снова перемешиваем куриное мясо и оставляем в таком виде на 20-30 минут.
Спустя указанное время столовой ложкой набираем куриную смесь и выкладываем в виде котлет на раскаленную, промасленную поверхность сковороды.
Жарим заготовки на среднем огне около 3-5 минут с каждой стороны. Далее убавляем огонь и, накрыв сковороду крышкой, доводим куриное мясо до полной готовности в течение 10-15 минут.
Рубленные котлеты из куриной грудки — сытное и вкусное основное блюдо, подаем с любым гарниром, овощной нарезкой или соленьями, а также зеленью. А еще такие котлетки отлично подойдут для изготовления гамбургера в домашних условиях.
Приятного вам аппетита!
Котлеты из куриной грудки в духовке, пошаговый рецепт с фото
Готовим сочные котлеты из куриной грудки в духовке, без яиц и без муки.
Такой способ приготовления котлет не только сохраняет всю сочность мяса, но и делает блюдо более полезным. Ведь запеченная еда всегда полезнее жареной.
Для приготовления котлет можно брать любую часть курицы. Вкуснее получится, если использовать микс из грудки и бедрышек. Таким образом котлеты получатся более сочные. Но если вы хотите приготовить диетическое блюдо, то лучше взять за основу куриное филе.
В фарш можно добавить свежую зелень или овощи.
Еще предлагаю попробовать куриные котлеты с овощами и сыром.
Чтобы котлеты получались еще более сочными и лучше держали форму фарш нужно предварительно отбить.
Ингредиенты
Куриное филе — 2 кг
Соль — 1 ст. л.
Лук репчатый — 1 шт.
Чеснок — 4 зубчика
Сметана — 2 ст. л.
Специи — 1 ч.л.
Как приготовить котлеты из куриной грудки в духовке
Из мяса, лука и чеснока приготовить фарш.
Готовый фарш тщательно перемешать.
К фаршу добавить специи и сметану.
Хорошо все перемешать и по желанию можно добавить измельченную зелень.
Из фарша сформировать котлеты и выложить их на противень, застланный пергаментной бумагой.
Запекать в разогретой духовке при температуре 180ºС примерно 30 минут.
Приятного аппетита!
Сочные котлеты из куриной грудки – рецепт с фото
Обычно котлеты, приготовленные из грудки, получаются сухими и твердыми. Но есть способ это исправить! Нужно добавить в котлетную массу всего один дополнительный ингредиент – это обычные сливки. Даже удивительно, что сливки способны настолько преобразить куриный фарш. Из сливочно-куриного фарша получаются сочные и мягкие котлеты. Сливки помогут раскрыться вкусу сухих прованских трав или другой специи, аромат куриного мяса приобретет выразительную пряность. Чтобы получить правильную котлетную текстуру, в сливках следует размочить белый хлеб, сухари тут не подойдут, будет совсем другой вкус. Впрочем, подробный рецепт читайте ниже.
Чтобы приготовить сочные котлеты из куриной грудки потребуется:
куриная грудка или филе – 600 г
сливки 10% – 100-120 мл
яйцо – 1 шт.
пшеничный хлеб – 150 г
панировочные сухари – ½ стакана
соль – 2/3 ч.л.
прованские травы – 1 ч.л.
подсолнечное масло – 60 мл
Сочные котлеты из куриной грудки – рецепт с фото:
У грудки нужно удалить кожу и кости. Куриное филе измельчаем блендером, фарш должен быть мягким.
Добавляем в куриный фарш крупное яйцо. Это яйцо придаст яркую золотистость котлетной корочке и не позволит котлетам развалиться при обжаривании.
В фарш кладем соль и прованские травы. Пряности нужны куриному мясу, чтобы устранить его диетическую пресность.
А теперь главный секрет рецепта – заливаем фарш холодными сливками. Можно использовать сливки и с более высоким процентом жирности, вплоть до 30%.
Отрезаем кусочек свежего или вчерашнего пшеничного батона, корки удаляем. Мякиш мелко крошим. Не стоит использовать хлеб, который склеивается в комки при попытке его раскрошить.
Обратите внимание! Чтобы размочить черствый хлеб, понадобится больше жидкости, чем указано в рецепте.
Перемешиваем фарш и оставляем на 10 минут, чтобы хлебные крошки пропитались сливками и разбухли.
Панировочные сухари высыпаем на большую плоскую тарелку. Из курино-сливочного фарша лепим круглые котлеты, обваливаем их в сухарях с обеих сторон.
Масло в сковородку наливаем понемногу для каждой новой порции котлет. Куриные котлеты кладем в уже разогретое шипящее масло, обжариваем по 4-5 минут с каждой стороны. Когда подрумянится одна сторона, котлеты переворачиваем и накрываем крышкой.
Сочные котлеты из куриной грудки готовы! Здесь подойдет любой гарнир на ваш вкус.
Очень вкусными будут и холодные котлеты, их можно уложить на хлебные тосты, в разрезанные круглые булочки или просто заворачивать в салатные листья. Холодные куриные котлеты с овощами – как раз та комбинация полезной еды, которую следует класть в ланч-бокс.
Приятного аппетита!
Тэги:
Лучший рецепт куриных котлет | Food Network Кухня
Убрать выделение со всего
4 куриных грудки без кожи и костей (около 2 фунтов)
1 стакан универсальной муки
Кошерная соль и свежемолотый черный перец
2 чайные ложки гранулированного чеснока
2 чайные ложки лукового порошка
1 чайная ложка измельченных хлопьев красного перца, по желанию
См. Полное руководство по питанию
Скрыть полные рекомендации по питанию ×
Пищевая ценность
Порций: 4
Сумма на порцию
калорий
515
% дневная стоимость *
25 г
32%
Насыщенные жиры 4 г
18%
152 мг
51%
736 мг
32%
27 г
10%
Пищевые волокна 1 г
4%
Всего сахаров 0 г
44 г
Витамин С 6 мг
29%
Кальций 92 мг
7%
Железо 3 мг
17%
Калий 454 мг
10%
*% дневной нормы (DV) показывает, какое количество питательных веществ в порции пищи вносит в ежедневный рацион.2000 калорий в день используются для общих рекомендаций по питанию.
(Информация о питательной ценности рассчитывается с использованием базы данных ингредиентов и должна рассматриваться как приблизительная.)
Куриные котлеты — это тонкие кусочки курицы без костей, нарезанные либо из толстой грудки, либо из толченых. Жареные куриные котлеты — это вкусное основное блюдо, добавка к пасте или салату или начинка для бутерброда. Из тонких котлет можно быстро и легко приготовить блюдо, которое идеально подходит для буднего вечера.
Если половинки куриной грудки без костей не совсем маленькие, разрежьте их горизонтально, чтобы получились котлеты. Двух или трех больших половинок куриной грудки может хватить на четыре порции. Если у вас совсем маленькие куриные грудки, возьмите четыре и сделайте их ровной толщины перед приготовлением.
При желании замените приправу каджун на смесь приправ по вашему выбору. Некоторые вкусные варианты включают смесь греческих специй, итальянскую приправу или мексиканскую смесь.
Нажмите «Играть», чтобы увидеть этот простой рецепт котлет из жареной куриной грудки
Быстрые куриные котлеты с чесноком — The Whole Cook
Быстрые куриные котлеты с чесноком — это легкое блюдо, которое вам нужно, когда у вас мало времени и ингредиентов! Подавать с вкусными овощами или с макаронами.
Пока я пишу это, многие из нас остаются недалеко от дома из-за коронавируса. Хотя мы и хотим продолжать готовить здоровые блюда, количество ингредиентов ограничено, и мы все в целом чувствуем себя подавленными. Этот рецепт курицы был разработан с учетом этого. Список ингредиентов короткий, и, вероятно, у вас уже есть то, что вам нужно.
Эти быстрые куриные котлеты с чесноком напоминают о том, как я впервые начал готовить курицу, когда мне было 20. Я любил бросать какой-нибудь протеин в сковороду с оливковым маслом и возиться с приправами, пока не получил нужный.В то время моя уверенность в кухне все еще росла, так что все дело в простоте! И чеснок. Потому что на самом деле для меня это всегда было связано с чесноком.
Один из моих любимых приемов обжаривания курицы — нарезать грудку горизонтальными ломтиками, чтобы получились тонкие котлеты. Это помогает курице готовиться быстро и равномерно. (Только будьте осторожны, чтобы не пережарить!)
Чтобы приготовить эти котлеты, добавьте приправы и обжарьте их в небольшом количестве масла, чтобы они стали коричневыми. Вам нужно будет сделать две порции, чтобы оставить место для всей курицы.Этот шаг важен, потому что, хотя тушение курицы в соусе может сделать ее более ароматной, она не придает никакого цвета. Никто не любит бежевого цыпленка, друг. Так что дайте ему немного подрумяниться, прежде чем переходить к следующему шагу.
Отложите поджаренные котлеты. Затем обжарьте измельченный чеснок до золотистого цвета (около минуты). Добавьте в сковороду куриный бульон и сушеную петрушку. Лопаткой соскребите приставшие ко дну кусочки курицы. (Эти маленькие кусочки такие вкусные!)
Уменьшите огонь и добавьте курицу обратно.Накрыть крышкой и тушить до готовности.
Подавайте эту курицу с картофелем, рисом, макаронами или просто овощами. Некоторые овощи, которые я рекомендую, — это жареная брокколи с пряностями, обжаренная медовая морковь и жареная брюссельская капуста.
Еще такие рецепты:
Цыпленок с медом за 15 минут
Цыпленок с лимоном и чесноком
Куриные укусы сладко-острые
Цыпленок с имбирем в ананасе
Котлеты из куриного филе с чесноком
easy
Котлеты из курицы с чесноком нужно, когда у вас мало времени и ингредиентов! Подавать с вкусными овощами или с макаронами.
Время приготовления: 5 минут
Время приготовления: 12 минут
Общее время: 17 минут
Порции: 8 котлет
2 столовые ложки оливкового масла или масла авокадо
4 куриные грудки без костей и кожи
1 1 / 2 чайные ложки соли
1 чайная ложка чесночного порошка
1 чайная ложка лукового порошка
1/2 чайной ложки черного перца
1 столовая ложка топленого масла, можно заменить обычное масло или веганское масло.
Нарежьте куриные грудки горизонтально. В результате у вас получится 8 тонких котлет, которые будут готовиться быстрее и равномернее.
В небольшой миске смешайте соль, чесночный порошок, луковый порошок и черный перец. Отложите в сторону.
Налейте масло в большую сковороду. Нагрейте до умеренно сильного огня. Когда масло нагреется, добавляем котлеты. Приправьте верх котлет смесью приправ. Обжаривайте до тех пор, пока каждая сторона не подрумянится, и курица в основном не прожарится, примерно по 3 минуты на каждую сторону.(В зависимости от размера курицы вам может потребоваться обжарить ее в двух партиях. Если это так, не стесняйтесь добавить дополнительную столовую ложку масла, когда начинаете приготовление второй партии.) Как только курица подрумянится, снимите ее со сковороды и отложите в сторону.
Добавьте топленое масло и измельченный чеснок. Обжаривайте примерно одну минуту, пока чеснок не станет золотистым.
Уменьшите огонь до среднего. Добавьте куриный бульон и петрушку. Соскребите кусочки курицы, прилипшие ко дну сковороды. (Они вкусные!) Теперь снова добавьте куриные котлеты в сковороду.Накройте крышкой и тушите около 5 минут, пока курица не приготовится.
Попробуйте и при желании добавьте еще соли и перца.
Пищевая ценность 1 котлета с соусом. Это 1/2 куриной грудки, потому что мы разрезали грудки по горизонтали, чтобы получить по 2 котлеты из каждой куриной грудки.
Это быстрый ужин в будние дни, который идеально подходит для тех ночей в середине недели, когда вы готовы прогуляться и заказать пиццу вместо того, чтобы готовить.Положите трубку, откройте кладовую, и вы получите эти сырные куриные котлеты с начинкой из брускетты примерно через пятнадцать минут!
Этот ужин с теплой начинкой из помидоров и сыра очень насыщенный и ароматный. Подавать с феттучини или лапшой из кабачков или вместе с вареным рисом и овощами. На самом деле они мне нравятся больше, чем их суетливый кузен, курица по-пармезански!
Видео: как приготовить сырную брускетту из курицы
Куриные котлеты сырные брускетта
Что такое куриные котлеты?
Куриные котлеты Брускетта — это то, на что они похожи: тонкие кусочки куриной грудки. Когда я говорю «тонкий», я имею в виду действительно тонкий — обычно толщиной не более 1/4 дюйма — это высота скрепки, стоящей на боку. Для этого рецепта мы обжариваем их и посыпаем нарезанными кубиками помидорами и большим количеством плавленого сыра.
Для этого рецепта используйте куриные котлеты, потому что они готовятся быстрее, чем куриные грудки. Котлеты иногда просто называют тонко нарезанной куриной грудкой. Вы можете найти их рядом с куриными грудками и тендерами в продуктовом магазине.
Для приготовления котлет: Куриные грудки «бабочка» пополам и растолочь их плашмя.Если вы больше ориентируетесь на визуальное восприятие, следуйте этим инструкциям.
В рецепте также используется удобный главный продукт кладовой: консервированные помидоры, нарезанные кубиками. Приправьте их оливковым маслом, чесноком и итальянской приправой, и они станут отличной заменой, когда свежие помидоры не в сезон.
Коко Моранте
Что подавать с куриными котлетами
Для полноценного обеда подавайте эту курицу с феттучини или лапшой из кабачков или вместе с вареным рисом и овощами.
Что делать с остатками еды
Остатки можно хранить в холодильнике около пяти дней.
Поскольку курица такая тонкая, ее трудно разогреть, не переварив курицу и не сделав ее эластичной. При этом вы, безусловно, можете разогреть остатки, чтобы приготовить второй обед!
Вы также можете на следующий день превратить оставшиеся котлеты в легкий сырный сэндвич с курицей или нарезать тонкими ломтиками и перемешать с теплой свежей пастой, пока она не станет теплой.
Еще больше отличных итальянских рецептов по будням!
Сохрани это
Поищите куриные котлеты или тонко нарезанные куриные грудки рядом с куриными грудками и тендерами в продуктовом магазине.Если у вас возникли проблемы с их поиском, вы также можете сделать свои собственные, сложив куриные грудки-бабочки пополам и толкнув их. Вы хотите, чтобы они были толщиной всего 1/4 дюйма. Подавайте эту курицу с феттучини или лапшой из кабачков или вместе с приготовленным на пару рисом и овощами.
Для начинки брускетты:
1 банка (14,5 унции) нарезанных кубиками помидоров, осушенных
1 зубчик чеснока, измельченный или отжатый в чесночном прессе
1 столовая ложка оливкового масла
1/2 чайной ложки итальянской приправы или по 1/4 чайной ложки сушеного базилика и орегано
1/4 чайной ложки молотого черного перца
Для курицы
:
1 1/2 фунта (4 котлеты) котлеты из куриной грудки или тонко нарезанные куриные грудки толщиной 1/4 дюйма
1/2 чайной ложки соли
1/4 чайной ложки молотого черного перца
2 столовые ложки оливкового масла
3/4 стакана тертого сыра моцарелла
1/4 стакана тертого сыра пармезан
1/4 стакана нарезанной свежей петрушки
Нагрейте жаровню в духовке на максимальную мощность:
Установите решетку на несколько дюймов ниже жаровни.
Приготовьте топпинг для брускетты:
В средней миске смешайте все ингредиенты для брускетты. Отложите в сторону.
Коко Моранте
Поджарьте курицу:
Куриные котлеты с обеих сторон приправить солью и перцем.
Нагрейте оливковое масло в большой (12-дюймовой) сковороде, пригодной для духовки, на среднем огне. Мне нравится использовать сковороду из чугуна или нержавеющей стали — антипригарная и эмалированная чугунная посуда обычно не предназначена для использования при температуре выше 500 ° F, поэтому она небезопасна для жарки.
Когда масло начнет мерцать, поджарьте куриные котлеты в течение 3 минут с одной стороны, чтобы они немного подрумянились.
Ничего страшного, если они не прожарены, так как они закончатся в духовке.
Коко Моранте
Переверните и приправьте котлеты:
Переверните котлеты, затем положите ложку на начинку для брускетты и посыпьте моцареллой и сыром пармезан. Дайте им вариться на сковороде от 1 1/2 до 2 минут.
Коко Моранте Коко Моранте Коко Моранте
Жарить курицу:
Поставьте сковороду под жаровню.Жарьте, пока сыр не станет пузырящимся и подрумянится, а курица не будет готовиться, около 3 минут.
Проверьте степень готовности, разрезав одну из котлет, чтобы увидеть, непрозрачна ли она в центре, или проверив температуру одной из котлет с помощью мгновенного термометра (температура курицы должна быть 165 ° F или выше в центре).
К этому моменту курица должна быть готова, но если вы использовали котлеты толщиной более 1/4 дюйма, возможно, вам придется вернуть ее на плиту и готовить еще 1-3 минуты.
Коко Моранте
Обслуживать:
Посыпать курицу петрушкой и подавать котлеты горячими.
Коко Моранте
Оценить рецепт
Мне это совсем не нравится.
Это не самое худшее.
Конечно, сойдет.
Я фанат — рекомендую.
Удивительный! Я люблю это!
Спасибо за вашу оценку!
В Perdue Farms ваше здоровье и благополучие — наша главная забота.В последние несколько дней мы столкнулись с большим, чем обычно, количеством звонков, поскольку клиенты обращаются к нам с беспокойством по поводу источников наших продуктов и мер контроля качества, которые мы приняли, чтобы гарантировать свежесть и безопасность продуктов, которые мы отправляем. Мы хотим, чтобы вы знали, что мы вас слышим, благодарим вас за то, что вы обратились к нам, и хотим заверить вас всеми возможными способами, что мы ставим ваше здоровье, безопасность и благополучие на первое место.
В свете озабоченности по поводу коронавируса (COVID-19) мы хотели бы сообщить следующее:
COVID-19 не считается патогеном пищевого происхождения
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), COVID-19 чаще всего распространяется между людьми, находящимися в тесном контакте друг с другом, а также через респираторные капли, образующиеся при кашле или чихании инфицированного человека.Человек также может заразиться COVID-19, прикоснувшись к поверхности или предмету, на котором есть вирус, а затем прикоснется к своему рту, носу или, возможно, глазам, но это не считается основным способом заражения. вирус распространяется. У нас есть строгие протоколы биобезопасности на всех наших фермах и во всей цепочке поставок, включая проверенные методы санитарии, которые сводят к минимуму риск заражения поверхностей.
Perdue Farms серьезно относится к протоколам безопасности пищевых продуктов
У нас самые высокие стандарты биобезопасности и безопасности пищевых продуктов, и мы полностью дезинфицируем наши объекты каждые 24 часа.Мы внимательно следим за зараженными территориями и подтверждаем нашу политику биобезопасности, чтобы минимизировать возможность транспортировки потенциально загрязненных поверхностей. Персонал местных оздоровительных центров в 19 наших учреждениях обучен тому, как защитить наших сотрудников от симптомов COVID-19, а также выявлять и реагировать на них. Эти специалисты следуют стандартным операционным процедурам, определенным CDC для инфекционных заболеваний. Оздоровительные центры доступны для всех сотрудников и членов их семей. Мы принимаем все меры предосторожности для защиты наших сотрудников, сообществ, клиентов и деловых партнеров, а также для обеспечения непрерывности нашего бизнеса.
Все наши животные рождаются / вылупляются, выращиваются, собираются и обрабатываются в США. Как и в случае с большинством крупных предприятий, мы получаем некоторые (непродовольственные) элементы нашей цепочки поставок из стран за пределами США. Мы внимательно следим за затронутыми территориями и повторяем наша политика биобезопасности помогает свести к минимуму возможность транспортировки потенциально загрязненных поверхностей.
Спасибо за то, что вы являетесь постоянным клиентом Perdue Farms. Если у вас возникнут дополнительные вопросы или проблемы, обратитесь в нашу группу по работе с потребителями.
Куриные котлеты — это ответ на ужин сегодня вечером
Куриные котлеты в панко с острым горчичным соусом (Фото: Кимберли П. Митчелл, Detroit Free Press)
Что такое куриные котлеты? Вы часто видите этот термин в рецептах не только курицы, но также телятины и свинины.
Котлета — это просто тонкий кусок куриной грудки. Это также решение для легкого приготовления на ночь в будние дни.
Когда я спросил Скотта Конанта из Food Network, знаменитого шеф-повара субботнего Wine & Food Experience, о его любимых блюдах, он сказал мне, что может есть куриные котлеты «практически в любой день».»
Я не удивился.
Куриные котлеты — простой вариант, если вы хотите, чтобы ужин был готов быстро, и они подходят практически ко всему. Вы можете обжарить или обжарить их, подать с овощами, положить в бутерброд или нарежьте их тонкими ломтиками для салата.
Подробнее: Вот как приготовить салат PF Chang в домашних условиях
Подробнее: 5 легких закусок и прохладный напиток для летней вечеринки на открытом воздухе
Котлеты, которые вы найдете в магазинах, могут не оказаться быть одинакового размера и формы.Многие рецепты требуют приготовления котлет или тонких кусочков куриной грудки, толкая их до однородной толщины. Вы кладете куриную грудку между двумя листами полиэтиленовой пленки и толчите ее тонким молотком. Удары могут быть неприятными. Иногда вы проделываете дырку в курице или мясных слезах. Иногда куриные грудки бывают огромными, и вы не получите их даже близко, скажем, до четверти дюйма в толщину.
Более простой и экономичный вариант — курицу нарезать самостоятельно.Вот что вам нужно знать.
В чем разница между куриной грудкой и котлетой?
Куриная грудка — это целая грудка, а котлета — это тонкий кусок грудки.
Что купить, чтобы сделать котлеты своими руками?
Ищите куриные грудки весом около 8 унций каждая, одинаковой формы и толщиной не более 1 дюйма. Иногда бывает проще, если вы купите целую грудку (то есть 1 фунт или более), к которой прикреплены две половинки.
Как их готовить?
Куриная грудка должна быть очень хорошо охлажденной. Если курица слишком теплая, вы не сможете так легко ее нарезать. При необходимости можно положить куриные грудки на тарелку и положить в морозильную камеру примерно на 20 минут, чтобы остудить. Они должны быть холодными, но не замороженными.
Как их разрезать?
Положите одну холодную куриную грудку на чистую рабочую поверхность или разделочную доску. Удерживайте его ладонью.Начиная с самого толстого конца, разрежьте грудку пополам по горизонтали, двигаясь от себя к более тонкому концу. Нарезав их таким образом, вы получите два ровных кусочка куриной грудки или котлеты. Если котлеты недостаточно тонкие или толстые с одного конца, их можно толкать тоньше.
Как лучше их приготовить?
Прелесть куриных котлет в том, что они адаптируются ко всем видам приготовления и методам приготовления. Самый простой способ — приготовить их на сковороде, но вы также можете положить их на гриль на открытом воздухе.Только учтите, что котлеты готовятся быстро. (Не забудьте тщательно приготовить их до 165 градусов.) Вы можете обжарить котлеты в духовке и обжарить их в масле. Вы также можете обвалять их в муке, приправленной солью и перцем, а затем обжаривать или слегка приправлять и обжаривать. Действительно, котлету можно приготовить так же, как куриную грудку.
Вот любимый рецепт обеда из нашего архива куриных котлет в паре с острым соусом. Если вы работаете быстро, вы можете сделать это за 30 минут.
Свяжитесь со Сьюзан Селаски по телефону 313-222-6872 или [email protected]. Подпишитесь на @Susanmariecooks в Twitter.
Куриные котлеты в панко с острым горчичным соусом
Количество порций: 4/ Время приготовления: 15 минут / Общее время: 30 минут
Вместо того, чтобы использовать куриные грудки Обвалочный нож, чтобы разрезать их пополам по горизонтали, чтобы получились две ровные части.
2 куриные грудки без кожи и костей (всего 1 фунт и 1 дюйм толщиной)
1 большое яйцо
1 столовая ложка с верхом мелко нарезанная свежей итальянской петрушки
2 чайные ложки плюс 2 столовые ложки дижонской горчицы, разделенные на части
1 чашка обычной или целой пшеничные панировочные сухари панко
2 столовые ложки канолы или оливкового масла
Соль и перец по вкусу
1 чашка обезжиренного куриного бульона с низким содержанием натрия
Положите курицу на чистую рабочую поверхность.Осторожно разрежьте каждую грудку пополам по горизонтали, чтобы у вас получилось 4 куска, каждый толщиной около ½ дюйма в самом толстом месте.
В большой миске взбейте яйцо, петрушку и 2 чайные ложки дижонской горчицы. Выложите панировочные сухари на тарелку. Поместите курицу в яичную смесь; переверните, чтобы покрыть шерсть, и отставьте на 5 минут.
В большой сковороде с антипригарным покрытием разогрейте оливковое масло на среднем или сильном огне.
Посыпать курицу солью и перцем. Каждый кусочек курицы обмакнуть в панко; обратиться к пальто.Прижмите крошки к кусочкам курицы, чтобы они прилипли.
Положите курицу в сковороду и готовьте, пока она не станет коричневой, примерно по 3-4 минуты на каждую сторону.
В стеклянной мерной чашке взбейте бульон, сироп, крупнозернистую горчицу и оставшиеся 2 столовые ложки дижонской горчицы.
Разложите кусочки курицы по тарелкам. Добавьте бульонную смесь в сковороду, доведите до кипения и кипятите, пока немного не уменьшится, периодически помешивая, около 4 минут. Снимите с огня и добавьте сливочное масло.Выложите ложку соуса на курицу и подавайте.
Протестировано Сьюзан Селаски для Free Press Test Kitchen.
390 калорий (35% от жира), 15 г жира (4 г насыщенного жира), 21 г углеводов, 39 г белка, 637 мг натрия, 158 мг холестерина, 0,5 г клетчатки.
Прочтите или поделитесь этой историей: https://www.freep.com/story/life/food/2018/09/09/chicken-cutlets-quick-easy-dinner/1205616002/
Хрустящая запеченная курица Котлеты | С арахисовым маслом сверху
Эти Хрустящие куриные котлеты, запеченные , имеют идеальную хрустящую корочку, нежную и сочную внутри.Такие сочные, что ваша семья не поверит, что их пекут, а не жарят!
Идеально сочетается с любым блюдом из макарон, сэндвичем или пленкой или даже поверх салата. Также отлично подходит для приготовления еды!
Эти Хрустящие куриные котлеты — отличная замена для тех, кто любит жареную курицу. Не поймите меня неправильно — жареного цыпленка ничем не заменишь. Но когда вы пытаетесь не только влезть в джинсы после долгой зимы или просто заботитесь о здоровье своего сердца, этот рецепт станет отличной заменой.
Итак, для тех, кто не может справиться с жареной курицей, этот рецепт запеченной курицы — то, что вам нужно! Нежный и сочный внутри, с хрустящей хрустящей корочкой снаружи. Так и должно быть!
Хрустящие куриные котлеты, запеченные
Есть много разных способов приготовления запеченной курицы и запеченных куриных котлет. Многие восхитительные рецепты включают майонез как средство, которым покрывают курицу, чтобы панировочные сухари панко прилипали.Как я уже сказал — вкусно. Но уж точно не по талии.
Чтобы сделать этот рецепт более легким, когда речь идет о калориях и жирах, я решил не использовать этот восхитительный ингредиент и придерживаться основ!
ЧТО ТАКОЕ КУРИНАЯ КОТЛЕТА?
Некоторые из вас могут подумать: «Что такое котлета ??» Это не какой-то супер особенный, влажный, волшебный кусок курицы. Хотя это было бы неплохо, не так ли? Котлета — это тонкий кусок мяса — индейки, телятины или курицы.
Куриная котлета — это кусочек куриной грудки без костей и кожи, который растирают молотком, чтобы сделать ее тоньше и нежнее. Большинство куриных котлет доступны в расфасованном виде рядом с регулярно нарезанной куриной грудкой в холодильном отделении.
Не можете найти куриные котлеты? Нет проблем !! Они легко могут быть дома.
КАК НАРЕЗАТЬ КУРИЦУ ДЛЯ СОЗДАНИЯ КОТЛЕТОВ
Предлагаю для этого рецепта использовать куриные котлеты. Они запекаются намного быстрее и будут намного нежнее, чем целая куриная грудка.Если нет куриных котлет, можно использовать обычную куриную грудку!
Возьмите большой кусок куриной грудки и разрежьте его пополам вдоль. Если у вас маленькие куриные грудки, я бы порекомендовал не разрезать их.
Оберните курицу полиэтиленовой пленкой и слегка измельчите ломтики молотком, пока они не станут толщиной 1/2 дюйма. Важно, чтобы ломтики были равномерной толщины, чтобы каждая котлета приготовилась за один и тот же промежуток времени, чтобы не допустить переедания / недогревания других.
НЕОБХОДИМЫЕ ИНГРЕДИЕНТЫ
Полный рецепт с инструкциями по приготовлению этих хрустящих куриных котлет, запеченных с курицей, можно найти на распечатанной карте рецептов ниже. Просто прокрутите вниз! 🙂
Панировочные сухари панко — простые (в качестве заменителя можно использовать миндальную муку, а не миндальную муку)
Соль, перец, чесночный порошок, перец
Петрушка свежая
Универсальная мука (можно заменить аррорутом, рисовой мукой или любой безглютеновой мукой по выбору)
Сыр пармезан
Куриные котлеты
Яйцо
Дополнительный гарнир: дольки лимона, крупная морская соль, свежемолотая петрушка и щепотка хлопьев красного перца
КАК ПРИГОТОВИТЬ КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ, ЗАПЕЧЕННЫЕ ХРУСТЯМИ
Разогрейте духовку до 375 градусов F.
В первой миске или тарелке с губами смешайте панко, сыр пармезан, чесночный порошок, перец и петрушку. Во второй миске взбейте яйца. В третью неглубокую миску или тарелку с губами добавьте муку, соль и перец.
Приправить куриные грудки солью и перцем по вкусу.
Сначала обваляйте курицу в муке, а затем яйца. Дайте стечь лишнему яйцу, прежде чем добавлять его в смесь для панко.
Плотно вдавите курицу с каждой стороны в смесь для панко.Это поможет покрыть курицу.
Выложите каждую котлету на подготовленный противень, сбрызнутый антипригарным кулинарным спреем или застеленный пергаментной бумагой.
Обрызгайте верхнюю часть каждого цыпленка кулинарным спреем.
(
Некоторые из приведенных ниже ссылок являются партнерскими ссылками, что означает, что если вы решите совершить покупку, я получу комиссию. Эта комиссия предоставляется вам без дополнительных затрат. Я рекомендую эти продукты, потому что они полезны и полезны; не из-за того, что я получаю небольшие комиссии, если вы решите что-то купить.)
Выпекайте 25–30 минут или пока в центре каждой грудки не появится значение 160 градусов по Фаренгейту, используя цифровой термометр для мяса. Выньте курицу, дайте ей отдохнуть и продолжайте готовить, пока внутренняя температура не достигнет 165 градусов по Фаренгейту. 165 градусов по Фаренгейту — это минимальная безопасная температура приготовления.
Украсить дольками лимона, свежей нарезанной петрушкой, хлопьями красного перца и солью.
СОВЕТЫ ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ
Разогрев остатков: Поместите решетку на противень с кромкой.Обрызгайте кулинарным спреем с антипригарным покрытием. Поставьте жаровню на низкий уровень и дайте готовиться 4-5 минут. Следите за ними, чтобы не обжечься. Это поможет не только разогреть курицу, но и снова сделать ее хрустящей. Альтернативный метод: Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту. Выпекайте 10–12 минут или пока не прогреется и не станет хрустящей.
Без глютена: Используйте заменитель покрытия из порошка аррорута или рисовой муки в качестве заменителя муки. Также можно заменить миндальную муку на панировочные сухари панко.Вы можете использовать муку без глютена или просто отказаться от нее.
Вариант сковороды: Покрыв курицу, добавьте масло в большую сковороду на среднем или сильном огне. Как только масло нагреется, добавьте курицу и готовьте по 3-4 минуты с каждой стороны. Или пока внутренняя температура не достигнет 165 градусов по Фаренгейту, используя термометр для мяса.
ЧТО ПОДАВАТЬ С ХРУСТЯМИ ЗАПЕЧЕННЫМИ КУРИНЫМИ КОЛЕТАМИ
Есть много вариантов, которые хорошо подойдут к рецепту этого рецепта хрустящих куриных котлет! Спагетти, обжаренный рис с цветной капустой, тушеные овощи, жареный картофель и т. Д.Вот некоторые из моих любимых и очень рекомендуемых гарниров:
НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПОДПИСАТЬСЯ НА С Арахисовым маслом сверху, ЧТОБЫ БЫТЬ АКТУАЛЬНЫ С НОВЫМИ СООБЩЕНИЯМИ С РЕЦЕПТАМИ — НАПРЯМУЮ НА СВОЙ ЯЩИК! Я НИКОГДА НЕ ПОСЛАТЬ ВАМ СПАМ! ПРОСТО НЕСКОЛЬКО, БЕСПЛАТНЫЕ РЕЦЕПТЫ!
Разогрейте духовку до 375 градусов F.
Если вы используете обычные куриные грудки, толчите каждую грудку до толщины 1/2 дюйма. Пропустите этот шаг, если используете предварительно нарезанные куриные котлеты.
Приправить каждую куриную грудку солью и перцем по вкусу.
Взбить яйцо и отставить.
В неглубокой посуде смешайте муку, соль и перец.
Во второй неглубокой посуде смешайте панировочные сухари панко, сыр пармезан, петрушку, чесночный порошок и перец.
Обмакните курицу в муку, затем в яйцо, убедившись, что с них стекают излишки. Протрите смесь панировочных сухарей, убедившись, что обе стороны курицы плотно прижаты к смеси, чтобы крошки прилипли.
Положите на противень или блюдо, обработанное кулинарным спреем или выложенное пергаментной бумагой.Сбрызните верхнюю часть каждого цыпленка кулинарным спреем.
Выпекайте при температуре 375 градусов F в течение 25-30 минут, перевернув наполовину. Выпекайте, пока внутренняя температура не достигнет 160 градусов по Фаренгейту, используя цифровой термометр для мяса. Проверьте через 20 минут. Время будет зависеть от толщины курицы. Выньте из духовки и дайте курице остыть, чтобы продолжить готовку, пока она не нагреется до 165 градусов по Фаренгейту.
Подавайте с долькой лимона, которую нужно выдавить сверху, и украсьте крупной морской солью, свежей нарезанной петрушкой и / или красным перцем. хлопья для дополнительного аромата!
Пищевая ценность
Хрустящие куриные котлеты
Количество на порцию (1 котлета)
калорий 372
Калорий в составе жира 81
% дневная стоимость *
Жиры 9 г 14%
Насыщенные жиры 3 г 15%
Холестерин 161 мг 54%
Натрий 723 мг 30% 9000 9000
Углеводы 26 г 9%
Клетчатка 2 г 8%
Сахар 1 г 1%
Белок 45 г 90%
Витамин A 307IU 6%
Витамин C 9 мг 11%
Кальций 141 мг 14%
Железо 3 мг 197 на суточную норму диета на 2000 калорий.
Информация о пищевой ценности, указанная в каждом рецепте с арахисовым маслом сверху, дана в качестве любезности и только приблизительно. Мы не можем гарантировать точность информации о пищевой ценности, указанной для любого рецепта на этом сайте. Пищевая ценность зависит от марки / продукта. Мы рекомендуем использовать приложение для расчета полного и точного питания на основе ингредиентов, используемых в рецепте.
Цукаты из ананасов – их калорийность; польза и вред; рецепт, как делают
Калорийность: 91.43 кКал.
Энергетическая ценность продукта Цукаты из ананаса: Белки: 1.66 г. Жиры: 2.2 г. Углеводы: 17.9 г.
Описание
Цукаты из ананаса – это вываренные в густом сахарном сиропе и подсушенные кусочки мякоти ананаса. По вкусу они слаже свежего плода, в котором довольно много органических кислот, а потому зачастую подходят даже тем, кому кислые продукты не рекомендованы.
Внешне цукаты из ананаса выглядят по-разному (см. фото). В этом вопросе многое зависит от того, как именно они готовились. Натуральные цукаты представляют собой бледно-желтые кольца, полукольца или кубики из мякоти ананаса, как правило, жестковатые из-за просушки, в результате которой из плода удаляется значительная часть влаги. Такие цукаты имеют легкий естественный запах ананаса.
Однако сейчас для придания данному продукту более привлекательного товарного вида цукаты из ананасов нередко подкрашивают пищевыми красителями в яркие цвета, а ароматизаторами придают им запах различных плодов (апельсина, лимона, папайи). Такие цукаты выглядят ярко, чем привлекают внимание потребителя, однако из-за наличия химии (красители, ароматизаторы, консерванты) сильно уступают по качеству и полезности для организма своим натуральным аналогам.
Полезные свойства
Всеми полезными свойствами, которыми обладают цукаты из ананаса, они обязаны исходному сырью. Поскольку цукаты готовятся из свежих или консервированных плодов, в них сохраняется значительная часть витаминов и микроэлементов, свойственных ананасам.
Благодаря этому цукаты, как и свежий ананас, являются ценным источником калия, кальция, магния, цинка, железа, а кроме того, витаминов группы В, витаминов С, А, РР и полезных пищевых волокон, налаживающих работу ЖКТ и являющихся эффективным сорбентом, выводящим из организма вредные продукты жизнедеятельности, яды и токсины.
Кроме того, цукаты из ананаса помогают убрать отечность, повышают энергетичность организма и улучшают настроение.
Как делают?
Все цукаты, в том числе из ананасов, делают по одной и той же схеме. Исходное сырье очищается от кожуры и сердцевины. Мякоть плода произвольно нарезается и вываривается на медленном огне в насыщенном сахарном сиропе до выпаривания жидкости. Затем подготовленные таким образом кусочки ананасов притрушиваются сахаром и подсушиваются в духовке на минимальных температурах (около 40 градусов). После этого сушеные цукаты из ананаса перекладываются в банку с плотной крышечкой или целлофановый пакет (это необходимо, т. к. все цукаты хорошо впитывают влагу из окружающего воздуха) и хранятся в таком виде до полугода, используясь по мере необходимости.
Использование в кулинарии
Использование в кулинарии цукатов из ананаса весьма разнообразно, т. к. наряду с апельсиновыми они являются наиболее востребованным продуктом такого рода.
Очень часто цукаты из ананаса выступают отдельной закуской. Ананасовые снеки – самый популярный здоровый вид перекуса, т. к., в отличие от своих главных конкурентов – чипсов и сухариков, цукаты имеют более натуральный состав, насыщенный витаминами и микроэлементами. Конечно, в этом смысле они существенно уступают свежим и даже просто засушенным без сахара плодам, но все равно на фоне чипсов выглядят гораздо более предпочтительно.
Кроме того, цукаты из ананаса добавляют в каши, десерты, выпечку, джемы и компоты. Идут они и во вторые блюда. Например, их кисло-садкий вкус великолепно сочетается с куриным филе. Хотя, конечно, в десертах цукаты встречаются намного чаще.
Польза цукатов из ананаса и лечение
Из всех цукатов именно сушеные ананасы приносят человеческому организму наибольшую пользу и даже используются как вспомогательное средство в лечении ожирения.
Все дело в их составе. Давно известно, что плод ананаса содержит вещество бромелайн – растительный фермент, эффективно сжигающий жиры. Есть он и в цукатах из ананаса, а потому они тоже способствуют похудению.
Правда, вываривание в сиропе очень сильно насыщает цукаты сахарами и делает их высококалорийным продуктом. Но и здесь цукаты из ананаса выгодно выделяются на фоне «собратьев», т. к. их калорийность сравнительно невелика и составляет около 91 кКал в 100 г продукта (для сравнения: в апельсиновых цукатах 301 кКал, а в цукатах из папайи или дыни – 319 кКал). Углеводов в них тоже меньше (около 78%, в то время как в других цукатах их количество почти достигает 100%).
Помимо этого, цукаты из ананаса богаты клетчаткой, нормализующей работу ЖКТ и очищающей организм от вредных отложений. Во время диеты рекомендуется съедать несколько кусочков засушенных ананасов натощак. Это насытит организм полезными веществами и надолго притупит чувство голода.
Вред цукатов из ананаса и противопоказания
К сожалению, цукаты из ананаса способны причинить и вред. Противопоказанием к их применению являются воспалительные процессы в ЖКТ, обострение гастрита с повышенной кислотностью, язвенная болезнь, а также сахарный диабет.
Возможна индивидуальная непереносимость данного продукта. Довольно часто аллергией на цукаты, в том числе из ананаса, страдают дети. Так что будьте осторожны.
Цукаты из ананаса имеют удивительно приятный кисло-сладкий вкус, а потому их любят многие. Из-за этого всегда существует опасность переедания, что плохо само по себе, а в случае с цукатами это еще и лишние углеводы и калории. Поэтому, если дорожите фигурой, постарайтесь удержаться от лишнего кусочка и не переесть.
Рецепты приготовления блюд c фото
Рождественский кекс с сухофруктами
80 мин. 10
Творожный пудинг
60 мин. 12
Похожие продукты питания
Цукаты из ананаса — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание
Калории, ккал:
91
Углеводы, г:
17.9
В 17 веке, когда с подачи французов кулинария перешла в ранг искусства, а трапезы стали более утонченными и эстетически красивыми, цукаты стали все чаще появляться на столах в качестве украшения десертов. Цукаты – продукт питания, полученный из фруктов, свежих ягод, кожуры цитрусовых, моркови, тыквы или орехов, которые были предварительно отварены в концентрированном сахарном сиропе. Для сохранения формы некоторые фрукты и ягоды перед варкой вымачиваются в воде. Затем они подвергаются термической обработке, после которой цукаты дополнительно обваливают в сахаре и хорошо высушивают в духовом шкафу.
С целью избегания увлажнения готовых цукатов, их рекомендуется хранить герметично в стеклянной таре, например в стеклянных банках, плотно закрытых крышками или целлофаном. Каждый вид цукатов можно хранить отдельно или же смешать разные плоды и ягоды, получив яркий и привлекательный для потребителя набор. При создании ассорти из цукатов подбирают различно окрашенные плоды.
В настоящее время на продовольственном рынке представлен огромный ассортимент различных видов цукатов, которые изготовлены из фруктов и ягод, произрастающих в нашем регионе, а также из более экзотических плодов. Например, цукаты, изготовленные из ананаса, считаются одними из наиболее востребованных и распространенных разновидностей сухофруктов.
Калорийность цукатов из ананаса
Калорийность цукатов из ананаса составляет всего 91 ккал на 100 грамм продукта.
Полезные свойства цукатов из ананаса
Ананасовые цукаты обладают замечательным вкусом и при этом отличаются полезными свойствами. В настоящее время не все цукаты, изготовленные в промышленных масштабах, будут полезны для человека, так как зачастую производители используют сырье низкого качества и добавляют различные консерванты и пищевые добавки. Цукаты из ананаса могут выступать в качестве замечательного самостоятельного сладкого блюда, а также как украшение или один из компонентов в других десертах.
Цукаты из ананаса в кулинарии
Ананасовые цукаты очень легко приготовить в домашних условиях, для этого блюда понадобятся лишь три продукта: сахар, вода и, конечно же, ананас. На первом этапе очищается ананас и режется на мелкие куски любой приглянувшейся вам формы. Затем ананас отваривается в сахарном сиропе высокой концентрации и полученные цукаты хорошо высушиваются. Отметим, что в качестве исходного сырья можно использовать консервированные в сахарном сиропе ананасы, тогда достаточно добавить к ним ещё некоторое количество сахара и хорошо высушить.
калорийность на 100 грамм, польза и вред для организма, способы изготовления
На чтение 6 мин. Просмотров 1.6k. Опубликовано
Вкусные сладости, который способны с легкостью заменить магазинные конфеты, нравятся взрослым и детям. Однако не многие вникают калорийность, польза и вред цукатов из ананаса, кому можно без опаски лакомиться ими, а кому лучше отказаться от подобных «вкусняшек».
Ананасовые цукаты: калорийность и химический состав
Экзотическими фруктами и ягодами уже давно никого не удивить. На полках наших магазинов круглый год можно обнаружить, что только душе угодно. Однако стоимость свежих продуктов может быть высоковата, а порой и вовсе недоступна. Чтобы в полной мере насладиться вкусом тропического чуда, можно приобрести цукаты из ананаса, о свойствах которых мы расскажем в нашей статье.
Сладость под названием цукаты пришла к нам с Востока. Цукаты из ананаса – это вываренные в густом сиропе и подсушенные кусочки фрукта, которые получаются в разы слаще исходного сырья.
Немного истории и методы изготовления
Как известно, сушенные сладости, вроде цукатов из ананаса пришли к нам с Востока. Люди пытались сохранить урожай, чтобы получить возможность наслаждаться им в любое время года. Однако в Россию эти экзотические лакомства попали только в конце восемнадцатого века. Уже к середине девятнадцатого фрукт так распространился, что редкий помещик не выращивал ананасы в своем огороде и не делал из них самые разные заготовки, включая и цукаты.
Стоит разобраться, как делают цукаты из ананаса, а метод ничем не отличается от привычного. Сперва все фрукты должны полностью вызреть, иначе продукт в итоге может получиться кислым или совсем безвкусным. После этого плоды собирают, моют, очищают от верхней грубой кожуры и внутренней сердцевины. Полученную мякоть нарезать порционными кусками, вываривают в густом сахарном сиропе, а затем сушат в специальных печах, на открытом воздухе или в дегидраторах (электросушилках). Полученные сладкие кусочки обваливают в сахарной пудре по желанию и хранят в герметичной таре, не допуская избыточного увлажнения.
Пищевая ценность
Многих интересует, сколько калорий в цукатах из ананаса, так как далеко не каждый в современном мире может позволить себе бездумно поглощать питательные вещества. Все будет зависеть от способа приготовления, спелости самого фрукта, использованного сахар и других факторов. В среднем калорийность на 100 граммов цукатов из ананаса составляет 306-340 килокалорий, из которых:
Углеводы – 81.4 грамма (около 28%).
Жиров – 0.068 грамма (около 0.0001%).
Белков – 0.35 грамма (около 1%).
Кроме того, в составе имеется примерно 0.14 грамма золы, 16.7 граммов воды, а также приблизительно 1.7 грамма пектиновых веществ (клетчатки).
Химический состав
Если лакомство натуральное, а выбирать нужно именно такое, его состав богат разными химическими веществами и соединениями.
Витамины: аскорбиновая, никотиновая, пантотеновая и фолиевые кислоты, тиамин, холин, рибофлавин, пиридоксин, фитоменадион, холекальциферол, токоферол, ретинол, бета-каротин, биотин, ниацин и прочие.
Минералы и микроэлементы: калий, кальций, железо, фосфор, йод, магний, селен, медь, марганец, цинк, бор, ванадий и многие другие.
Также в составе плода имеется мощный растительный фермент, под названием бромелайн, который способен качественно сжигать жиры. Конечно, в цукатах его концентрация не настолько высока. Тем не менее, его наличие делает продукт желательным для потребления, особенно в тех случаях, когда вы любите высококалорийную жирную пищу.
Поразительное лакомство: вред и польза цукатов из ананаса
Полезные свойства
Фрукты для организма приносят много пользы, а цукаты наследуют от них эти качества, правда в несколько меньших количествах из-за длительной термической обработки и насыщения сахарами. Однако несмотря на это, продукт несомненно приносит много положительных эффектов при обдуманном и умеренном потреблении:
Для худеющих трудно придумать сладость, которая бы сравнилась с ананасовыми цукатами. Понятно, что килограммами поглощать их нельзя, однако сбить тягу к сладкому, попутно принося еще и пользу, как раз возможно.
Всего горсть цукатов в качестве перекуса на работе или учебе поднимет концентрацию, трудоспособность и наполнит тело энергией на весь день.
Благодаря высокому содержанию пектиновых веществ, поедание цукатов благотворно влияет на ЖКТ в целом и кишечник в частности. Клетчатка собирает токсины и выводит их наружу.
Трудоспособность после потребления цукатов возрастает в разы, так как сладкие цукаты дают телу большой энергетический ресурс.
Многие врачи говорят о том, что эта сладость может послужит хорошим антидепрессантом, а также поддержкой во время критических и стрессовых ситуаций. Считается, что цукаты не просо поднимут настроение, но и позволят сконцентрироваться на интеллектуальной работе, подстегнут возможности мозга и мыслительные процессы.
Противопоказания
К сожалению, цукаты из ананаса могут принести не только пользу, но и вред для организма. Потому, если у вас имеются какие-то серьезные заболевания или критичные патологии, стоит сперва посоветоваться с врачом, и только потом есть лакомство.
Страдающим от сахарного диабета нельзя употреблять настолько насыщенные глюкозой продукты, ведь они могут вызвать скачки сахара в крови и привести к приступу.
При индивидуальной непереносимости (аллергии) тоже поедать цукаты запрещено.
Во время обострения болезней ЖКТ, в особенности тех, что связанны с повышенной кислотностью, этот продукт полностью противопоказана. Даже во время ремиссии есть его надо с особой осторожностью совсем крохотными порциями.
Худеющим лакомится цукатами из ананаса тоже придется с особой осторожностью, ведь калорийность их действительно высока.
Как правильно выбирать и употреблять цукаты из ананаса
Секреты выбора
На самом деле, выбрать качественные сладости вовсе не так сложно, если руководствоваться простыми советами от бывалых.
Во время правильного процесса сушки фрукты обычно теряют свой яркий оттенок, потому стоит смотреть на цвет цукатов в первую очередь. Они не должны быть чрезмерно яркими, кислотных оттенков, это свидетельствует о наличии искусственных красителей. Цвет кусочков должен быть бледно-желтоватым, не более.
Обращайте на сроки хранения, указанные на упаковке. Этот экзотический фрукт обычно привозят издалека и за время транспортировки все сроки могут пройти.
Лучше приобретать небольшие упаковки цукатов, каждая из которых имеет собственную маркировку, а развесной товар.
Отдать предпочтение стоит ломтикам, кольцам или полукольцам, на крайний случай равномерным кубикам или соломке, но никак не лому разной формы и «калибра». За таким разнообразием недобросовестные производители могут скрывать некачественный или некондиционный товар. К примеру, изготовленные из внутренней, волокнистой сердцевины ананаса, кусочки, которые значительно уступают как по вкусу, так и по консистенции.
Зачастую на упаковках указаны не только сроки изготовления, но и состав. В идеале, там должно быть всего два ингредиенты: ананасы и сахар. Глюкоза сама по себе уже консервант, потому нужды в других никакой нету, а наличие красителей, ароматизаторов, эмульгаторов, стабилизаторов и прочих химических примесей точно пользы не принесет.
Если имеется возможность, обращайте внимание также на консистенцию продукта. Цукаты должны быть средней вязкости, но не влажными. Хотя и пересушенные ломкие кусочки никак не отвечают стандартам качества. Обратите внимания, чтобы слой глазури или сахарной посыпки не был слишком велик и не составлял 40-50% объема продукта, ведь сахар вы можете приобрести намного дешевле.
Как есть цукаты
Ананасовые лакомства станут хорошей заменой магазинных конфет и их удобно носить с собой в качестве экстренного перекуса, а ко всему они еще и очень вкусны. Эту восточную сладость можно не только просто так есть в сыром виде, использование их в кулинарии разнообразно.
Торты и пирожные.
Выпечка.
Сладкие десерты.
Кисломолочные продукты.
Каши.
Компоты и морсы.
Джемы и варенье.
Впрочем, только вы сами можете решить для себя, как именно поедать эти сладкие кусочки, главное, не увлекаться, есть из в меру и с умом.
Автор статьи
Сушильщица со стажем. В арсенале выигранные «сражения» даже с экзотическими растениями. Охотно делится опытом с любым желающим научиться.
Написано статей
Предыдущая
Полезная информацияПравильное хранение пастилы дома: витаминное лакомство на всю зиму
Следующая
Полезная информацияЧернослив при беременности и кормлении: польза и вред вкусного сухофрукта
Ананас кубики цукаты — Полезные свойства и применение
Дата публикации: 14.05.2019 00:00
Ананас кубики цукаты — это отваренная во вкусном сиропчике и высушенная мякоть нескольких ананасов. На свой вкус значительно слаще натурального плода.
Всевозможные цветовые решения ананаса кубики цукаты — это эффект применения естественных натуральных красителей.
Данный стародавний вкусный ингредиент, который пришёл к нам с востока, в реальное время очень востребован по всему нашему миру.
Применяется как отдельное само по себе лакомство к вкусному чаю, а также часто их используют во всевозможных выпечках, а так же во многих вариантах мороженого.
Всевозможный разнообразный декор вкусных блюд, яств и десертов — еще один из методов использовать цукат.
Ананас кубики цукаты обязательно сделают из Вашей каши или запеканочки десертное наслаждение для Вас и Ваших детишек.
Цена сушёных ананасов в кубиках гораздо меньше цукатов в кольцах, а беречь и применить их значительно удобнее.
Цукаты очень востребованы в Пасхальные праздники, так как многие пекут куличи, и используют цукаты ананаса кубики как вкусное дополнение и декоративное украшение.
О том, отчего нужно обязательно купить сушёные ананасы, о стоимости и о том, где продаются естественные сушёные ананасы, мы расскажем дальше:
Цукаты из ананаса кубики, полезность и урон
Ананас считается действенным сорбентом. Он чистит организм от всевозможных шлаков, токсинов и ядовитых веществ. В составе наличествует подобный нужный растительный фермент, как бромелайн, который сжигает жировые массы и в целом содействует понижению веса.
Питательность цукатов из ананаса сравнительно низкая, по сопоставлению с цукатами из иных плодов, впрочем, стоит понимать, что собственно милый кисло-сладкий вкус продукта имеет возможность привести к перееданию.
Вследствие этого в случае если Вы дорожите фигурой, потрудитесь сдержаться от ненужного и бесполезного перекуса.
Из-за содержания клетчатки, сушёный ананас налаживает обычную работу желудочно-кишечного тракта. Противопоказанием к потреблению вкусных цукатов считаются воспалительные процессы в ЖКТ, язвенная заболевание и сладкий диабет.
Как и где приобрести сушёные ананасы?
В случае если для вас необходимы цукаты из ананаса, приобрести их возможно в нашем интернет-магазине “Nut-Company”.
Вы сможете избрать благоприятный метод оплаты и удобный способ доставки.
Мы гарантируем высочайшее качество цукатов из ананаса.
Стоимость их невысока, спасибо прямым поставкам от производителя.
Оформите заказ на нашем сайте сейчас и пусть ваши десерты и чаепития будут еще больше сладкими, спасибо цукатам из ананаса!
Цукаты из ананаса как приготовить на Webspoon.ru
Приготовим цукаты из ананаса
Цукаты из ананаса можно не только кушать как самостоятельное блюдо, запивая чаем, но и использовать их при приготовлении домашней выпечки и десертов. Сладкий сироп после варки ананаса также можно использовать при приготовлении домашней выпечки и десертов или добавлять в напитки. Советую обязательно сделать цукаты из ананаса и порадовать домашних (особенно детей) натуральным продуктом без красителей и консервантов.
Как приготовить «Цукаты из ананаса» пошагово с фото в домашних условиях
Шаг 2
Ссылка
Ананас разрезать пополам, вырезать серцевинку. Аккуратно срезать кожуру и нарезать мякоть ананаса на небольшие кусочки.
Шаг 3
Ссылка
Приготовить сироп из воды и сахара — просто довести их до кипения. Положить в сироп подготовленный ананас и варить на слабом огне минут 10.
Шаг 4
Ссылка
Дать массе полностью остыть и настояться около 2-3 часов. Повторить процедуру варки 4-5 раз — кипятить на слабом огне 10 минут и снова давать отдохнуть.
Шаг 5
Ссылка
После нескольких варок получаем такую картину. Ананас впитал в себя сахар.
Шаг 6
Ссылка
Отцедить ананас от сиропа — дать стечь жидкости 2 часа.
Шаг 7
Ссылка
Разложить ананас на пергаменте.
Шаг 8
Ссылка
Я сушила в духовке при 50°С с открытой дверцей около 5-6 часов. Способ сушки выбирайте сами: в помещении, духовке или сушилке. В помещении, наверное, сушка займёт 2-3 дня.
Шаг 9
Ссылка
Готовые цукаты пересыпьте сахарной пудрой.
Шаг 10
Ссылка
Вот такая вот порция домашних цукатов у меня получилась из 1 ананаса. Приятного аппетита!
Ананас – это плод, произрастающий в тропическом климате таких стран, как Вьетнам, Таиланд, Америка, как Южная, так и Северная, а так же в Китае и Малайзии. Его уже с давних времен используют люди благодаря привлекательному виду того фрукта.
Натуральные красители обеспечивают его мякоти столь же симпатичный для глаза цвет. Для изготовления цукатов свежие плоды нарезаются, в зависимости от пожелания клиента, кубиками, лепестками, цилиндрами или кольцами. Только самые спелые и сочные плоды выбираются для приготовления цукатов. Готовое сырье высушивается после того, как пропитается сахарным сиропом. Большая часть витаминов и минералов сохраняется в сушёных ананасах столь же успешно, как и в свежих. В состав сухофруктов входят такие элементы, как магний, йод и селен, столь необходимые для активной жизнедеятельности человека.
Применение ананасы находят и в диетическом питании, благодаря своему минеральному составу они успешно расщепляют жиры и активизируют функции организма. Цукаты являют собой весьма вкусное и полезное кондитерское изделие, способное украсить любой стол своим присутствием. Кроме того они используются и для украшения различного рода тортов и других подобных изделий.
Упаковка: 5 кг.
Преимущества применения:
Кубики отлично подойдут для выпечки и украсят любую сладкую пищу и мороженное.
Состав:
Цукаты из ананаса могут выступать в качестве замечательного самостоятельного сладкого блюда, а также как украшение или один из компонентов в других десертах.
Добавить и перейти к оформлению заказа прайс листа
Отменить действие
Вы добавили товар в корзину для оформления и получения прайс-листа.
Вы добавили товар в корзину для оформления и получения прайс-листа.
Дыня цукаты (Китай)
Производитель: Китай
Единица измерения: кг.
Хранение: от 0 до 2
Фасовка: 5 кг.
В корзину :
1
Добавить товар в корзину и продолжить выбор
Добавить и перейти к оформлению заказа прайс листа
Отменить действие
Вы добавили товар в корзину для оформления и получения прайс-листа.
Вы добавили товар в корзину для оформления и получения прайс-листа.
Ананас цукаты (кубик)
Производитель: Китай
Единица измерения: кг.
Хранение: от 0 до 2
Фасовка: 5 кг.
В корзину :
1
Добавить товар в корзину и продолжить выбор
Добавить и перейти к оформлению заказа прайс листа
Отменить действие
Вы добавили товар в корзину для оформления и получения прайс-листа.
Вы добавили товар в корзину для оформления и получения прайс-листа. Помело цукаты (Китай)
Производитель: Китай
Единица измерения: кг.
Хранение: от 0 до 2
Фасовка: 5 кг.
В корзину :
1
Добавить товар в корзину и продолжить выбор
Добавить и перейти к оформлению заказа прайс листа
Отменить действие
Вы добавили товар в корзину для оформления и получения прайс-листа.
Вы добавили товар в корзину для оформления и получения прайс-листа.
Цукаты ассорти (таблетка)
Производитель: Китай
Единица измерения: кг.
Хранение: от 0 до 2
Фасовка: 5 кг.
В корзину :
1
Добавить товар в корзину и продолжить выбор
Добавить и перейти к оформлению заказа прайс листа
Отменить действие
Вы добавили товар в корзину для оформления и получения прайс-листа.
Вы добавили товар в корзину для оформления и получения прайс-листа.
Папайя цукаты (кубик)
Производитель: Китай
Единица измерения: кг.
Хранение: от 0 до 2
Фасовка: 5 кг.
В корзину :
1
Добавить товар в корзину и продолжить выбор
Добавить и перейти к оформлению заказа прайс листа
Отменить действие
Вы добавили товар в корзину для оформления и получения прайс-листа.
Вы добавили товар в корзину для оформления и получения прайс-листа.
Цукаты ассорти (палочка)
Производитель: Китай
Единица измерения: кг.
Хранение: от 0 до 2
Фасовка: 5 кг.
В корзину :
1
Добавить товар в корзину и продолжить выбор
Добавить и перейти к оформлению заказа прайс листа
Отменить действие
Вы добавили товар в корзину для оформления и получения прайс-листа.
Вы добавили товар в корзину для оформления и получения прайс-листа.
Папайя цукаты (Китай)
Производитель: Китай
Единица измерения: кг.
Хранение: от 0 до 2
Фасовка: 5 кг.
В корзину :
1
Добавить товар в корзину и продолжить выбор
Добавить и перейти к оформлению заказа прайс листа
Отменить действие
Вы добавили товар в корзину для оформления и получения прайс-листа.
Вы добавили товар в корзину для оформления и получения прайс-листа.
Цукаты ассорти (лист)
Производитель: Китай
Единица измерения: кг.
Хранение: от 0 до 2
Фасовка: 5 кг.
В корзину :
1
Добавить товар в корзину и продолжить выбор
Добавить и перейти к оформлению заказа прайс листа
Отменить действие
Вы добавили товар в корзину для оформления и получения прайс-листа.
Вы добавили товар в корзину для оформления и получения прайс-листа.
Рецепт сладкого и жевательного засахаренного ананаса
Рекомендации по питанию (на порцию)
137
калорий
0 г
Жир
36 г
Углеводы
0 г
Белок
См. Полное руководство по питанию
Скрыть полные рекомендации по питанию ×
Пищевая ценность
Порций: 20
Сумма на порцию
калорий
137
% Дневная стоимость *
0 г
0%
Насыщенные жиры 0 г
0%
0 мг
0%
5 мг
0%
36 г
13%
Пищевые волокна 1 г
3%
0 г
Кальций 8 мг
1%
*% дневной нормы (DV) показывает, какое количество питательных веществ в порции пищи вносит в ежедневный рацион. 2000 калорий в день используются для общих рекомендаций по питанию.
(Информация о питательной ценности рассчитывается с использованием базы данных ингредиентов и должна считаться приблизительной.)
Цукаты из ананаса — это сладкое лакомство, которое отлично подходит для выпечки и в качестве съедобного украшения торта. Вы также можете добавить его в шлейфовую смесь для немного сладости. Этот рецепт засахаренных ананасов — классический рецепт сладких жевательных засахаренных ананасов. Это быстрый и простой рецепт, которому может следовать каждый.
2 банки (20 унций) нарезанных кружочками ананаса в густом сиропе
2 1/2 стакана сахара плюс еще 1/2 стакана (для покрытия)
1/4 стакана светлого кукурузного сиропа
Соберите ингредиенты.
Ель / Элизабет Брискин
Слейте воду из банок с ананасами и оставьте сок. Отмерьте 1 1/2 стакана сока и, если по какой-то причине вам не хватает воды, добавьте немного воды, чтобы получилось 1 1/2 стакана.
Ель / Элизабет Брискин
Вылейте сок в большую широкую сковороду, добавьте 2 1/2 стакана сахара и кукурузный сироп и включите средний огонь.Перемешайте, пока сахар не растворится, и доведите смесь до медленного кипения в течение 4 минут.
Ель / Элизабет Брискин
Убавьте огонь до минимума и добавьте кольца ананаса. Постарайтесь уместить их в один слой, но если места недостаточно, разложите их как можно дальше.
Ель / Элизабет Брискин
Варите ананас в сахарном сиропе и часто переворачивайте кусочки, чтобы убедиться, что они прикрыты и не слипаются.Готовьте их примерно 45 минут или пока они не станут полностью прозрачными. Если трудно сказать, снимите сковороду с огня на мгновение или две, пока пузырьки не утихнут, и вы не сможете отчетливо увидеть кольца.
Ель / Элизабет Брискин
Когда ананас станет прозрачным, выньте ананас из сахарного сиропа и поместите его на сушилку, чтобы он высох. Сироп можно выбросить, или вы можете сохранить его для использования в качестве миксера для напитков или для украшения блинов или вафель.
Ель / Элизабет Брискин
Если вы живете в сухом климате, кольца можно оставить на ночь, чтобы они высохли.Если вы живете во влажном климате или хотите ускорить процесс, поместите решетку для сушки в духовку с температурой 200 F примерно на 30 минут или до тех пор, пока ананас не станет липким на ощупь.
Ель / Элизабет Брискин
Дайте им остыть, затем обваляйте кольца в сахарном песке, чтобы подавать.
Ель / Элизабет Брискин
Храните засахаренные ананасы в герметичном контейнере при комнатной температуре до недели.В зависимости от влажности он может стать липким, и перед подачей его нужно снова обвалять в сахаре.
Ель / Элизабет Брискин
Оцените рецепт
Мне это совсем не нравится.
Это не самое худшее.
Конечно, сойдет.
Я фанат — рекомендую.
Удивительный! Я люблю это!
Спасибо за вашу оценку!
Цукаты из ананасов, красный, зеленый, натуральный ананас
Поделиться …
Описание продукта
Цукаты из ананасов уже много лет являются фаворитом покупателей Paradise Foods.Аромат доступен в трех разных цветах: натуральный , красный и зеленый , а также ассорти , если вы хотите смешать все три. Тропические фрукты прекрасно есть в свежем виде, но они также восхитительны в виде цукатов: их можно есть как закуски, обмакивать в шоколад или добавлять во многие традиционные и новые рецепты. Этот сладкий и жевательный фрукт часто используют в праздничных кексах, в сочетании с засахаренными вишнями и другими сладостями.Круглогодичный фаворит — это влажный и освежающий пирог с перевернутыми ананасами, который идеально подходит для любого времени года и любого случая. Если вы хотите попробовать что-то новенькое с засахаренными ананасами, отправляйтесь на кухню и приготовьте батончики с ананасами и орехами макадамия.
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы увидеть наши проверенные на кухне и вдохновленные шеф-поваром идеи рецептов засахаренных конфет.
Не нужно быть пекарем, чтобы найти множество отличных способов насладиться засахаренными ананасами. Это тропическое лакомство становится все более популярным в качестве здоровой закуски, альтернативной конфетам.Сам по себе засахаренный ананас невероятно сладкий с оттенком терпкости и идеально жевательный. Он также отлично подходит для измельчения и смешивания с орехами и другими цукатами в качестве смеси для свежих продуктов. Некоторым из наших клиентов понравился засахаренный ананас в качестве топпера для салата с нарезанным миндалем или в летнем коктейле. А чтобы придать изюминку классическому блюду на ужин, попробуйте засахаренные ананасы в качестве гарнира к жареной курице или запеченной ветчине. Варианты этого вкусного и универсального цуката практически безграничны.
Paradise Pineapple продается дольками и ломтиками; он обезжирен и не содержит глютена.
Чтобы найти ближайший к вам продуктовый или специализированный магазин, в котором продаются наши продукты Paradise, перейдите на страницу поиска магазинов или сделайте покупку в Интернете на amazon.com.
Вы также можете подписаться на нашу рассылку, чтобы ежемесячно получать рецепты и советы по выпечке от отмеченных наградами шеф-поваров Paradise.
Ломтики засахаренного ананаса
Цукаты из ананаса
Купить натуральный засахаренный ананас
Наши продукты доступны на
Эти продукты доступны в следующих размерах.Вы можете купить их в Интернете на Amazon.com или найти ближайший к вам продуктовый магазин. Щелкните ссылку ниже, чтобы перейти на страницу продукта на Amazon.com
Состав
Ананасы, кукурузный сироп, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, вода, лимонная кислота, искусственный ароматизатор, консервированный 1/10 1% бензоата соды, сорбиновой кислоты и диоксида серы.
Информация о пищевой ценности
Paradise Green Цукаты из ананаса
Описание продукта
Дольки и ломтики зеленого засахаренного ананаса можно использовать как желтый ананас в рецептах или в качестве закуски.Они могут превратить любое фруктовое блюдо или десерт в более красочное и праздничное угощение. Ломтики и дольки засахаренных ананасов зеленого и красного цвета сделают вашу праздничную выпечку максимально веселой и яркой. Они добавляют чудесный цвет и текстуру к кексам по традиционным и новым рецептам.
Ломтики зеленого ананаса
Клинья из зеленого ананаса
Купить зеленый засахаренный ананас
Наши продукты доступны на
Зеленые засахаренные ананасы доступны в следующих размерах.Вы можете купить их в Интернете на Amazon.com или найти ближайший к вам продуктовый магазин. Щелкните ссылку ниже, чтобы перейти на страницу продукта на Amazon.com
Зеленые клинья, ванна 8 унций
Зеленые клинья, ванна 10 фунтов
Зеленые клинья, ванна 30 фунтов
Зеленые ломтики, туба 8 унций
Зеленые ломтики, тюбики по 4 унции (упаковка из 12 штук)
Зеленые ломтики, тюбики по 8 унций (упаковка из 4 шт.)
Ананасы, кукурузный сироп, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, вода, лимонная кислота, искусственный ароматизатор FD&C Blue # 1, FD&C Yellow # 5.Консервировано 1/10 1% бензоата соды, сорбиновой кислоты, диоксида серы.
Информация о пищевой ценности
Цукаты из красного ананаса Paradise
Описание продукта
Украсьте выпечку из цукатов с помощью райских засахаренных красных ананасов. Мы находим лучшие ананасы со всего мира, прежде чем сделать их сладкими и вкусными, чтобы вы могли положить их в праздничный кекс или пирог с перевернутым ананасом. Засахаренный красный ананас, доступный дольками и ломтиками, можно использовать, как желтый ананас, в различных рецептах.Насыщенный красный цвет этого фрукта придает изюминку любому рецепту.
Ломтики красного ананаса
Клинья из красного ананаса
Купить красный засахаренный ананас
Наши продукты доступны на
Эти продукты доступны в следующих размерах. Вы можете купить их в Интернете на Amazon.com или найти ближайший к вам продуктовый магазин. Щелкните ссылку ниже, чтобы перейти на страницу продукта на Amazon.com
Красные клинья, 4 унции (12 шт. В упаковке)
Красные клинья, ванна 10 фунтов
Красные клинья, ванна 30 фунтов
Красные ломтики, туба 8 унций
Красные ломтики, тюбики по 4 унции (упаковка из 12 шт.)
Красные ломтики, тюбики по 8 унций (упаковка из 4 шт.)
Красные ломтики, ванна 10 фунтов
Красные ломтики, ванна 30 фунтов
Нарезанный кубиками красный 1/2 дюйма, ванна 10 фунтов
Красный кубик 1/2 дюйма, ванна 30 фунтов
Ананасы, кукурузный сироп, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, вода, лимонная кислота, искусственный ароматизатор, FD&C Red # 40.Консервировано 1/10 1% 1/10 1% бензоата соды, сорбиновой кислоты и диоксида серы.
Информация о пищевой ценности
Райское ассорти из засахаренных ананасов
Описание продукта
Цвета радуги у вас под рукой с нашим ассорти из засахаренных или глазированных ананасов, готовых к добавлению ваших любимых рецептов выпечки. Яркие красные, зеленые и желтые кусочки сладких жевательных фруктов оживят практически любой рецепт — от печенья до кексов и пирожных с перевернутыми ананасами.
Ассорти из засахаренных ананасов мы предлагаем в виде клиньев и ломтиков для различных целей.
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы увидеть наши проверенные на кухне и вдохновленные шеф-поваром идеи рецептов засахаренных конфет.
«Райское ассорти» Ананасы обезжирены и не содержат глютен.
Купить Ассорти из засахаренных ананасов
Наши продукты доступны на
Эти продукты доступны в следующих размерах. Вы можете купить их в Интернете на Amazon.com или найти ближайший к вам продуктовый магазин. Щелкните ссылку ниже, чтобы перейти на страницу продукта на Amazon.com
Состав
Ананасы, кукурузный сироп, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, вода, лимонная кислота, искусственный ароматизатор, FD&C Red # 40, Blue # 1, FD&C Yellow # 5. Консервировано 1/10 1% бензоата соды, сорбиновой кислоты, диоксида серы.
Информация о пищевой ценности Страница
Информация о сроке годности
Ананасовая конфета или Кристаллизованный ананас
Как приготовить кристаллизованный ананас или засахаренный ананас, по этому рецепту можно сделать красивый и недорогой домашний подарок.
АНАНАС КОНФЕТИЧЕСКИЙ
Ищете самодельный подарок на Рождество? Как насчет засахаренных ананасов или кристаллизованных ананасов ? Декадентское сладкое наслаждение, эта ананасовая конфета наверняка понравится любому сладкому.
Рождество быстро приближается, а подарков все еще не хватает. Я купил много вещей для всех важных людей в моей жизни, но есть еще кое-что, что я хотел бы сделать.
Прежде всего, каждый член моей семьи получит пару толстых шерстяных носков (добавленных к обычным подаркам). Я начала вязать эти рождественские носки несколько месяцев назад. Мне пока не хватает двух пар, но поскольку это детские носки, я надеюсь, что доделаю их вовремя. Я должен закончить их вовремя!
В противном случае я делаю печенье, красиво заворачиваю его и кладу под елку, варенье и другие консервы для друзей и домашние ананасовые конфеты .
На самом деле это рецепт, который я приготовил, имея в виду Гарри Поттера, точнее сказал профессор Гораций Слизнорт. Профессор любит хорошее, любит свои удобства и окружает себя красивой мебелью, множеством подушек и хорошей едой. Прямо как суетливая старушка. Но когда нужно, он точно знает, что делать со своей палочкой.
ЧТО ТАКОЕ КОНФЕТЫ АНАНАСЫ?
Ананасовый леденец или засахаренный ананас или кристаллизованный ананас — сладкое лакомство, приготовленное из кусочков ананаса и сахарного сиропа.Ананас нарезают кусочками или ломтиками, бланшируют, а затем в течение нескольких дней поливают сиропом.
Этот рецепт очень прост, любой может сделать его и не ошибется. Однако есть загвоздка!
Ананасовая конфета изготавливается довольно долго, около двух недель, так что я, возможно, уже опоздаю на Рождество в этом году, но эй, есть много других возможностей сделать хороший подарок в течение всего года.
Это рецепт для людей, которым нравится экспериментировать на кухне, уделять время изготовлению вещей и любопытных по поводу еды.
Существуют более быстрые рецепты, я пробовал один из них с использованием консервированного ананаса и кукурузного сиропа, на приготовление которого ушел всего один день, но это определенно было не то, что я представлял под засахаренный ананас , определенно не то, что я мог себе представить, Профессор Слизнорт ест.
КАК СДЕЛАТЬ КРИСТАЛЛИЗОВАННЫЙ АНАНАС?
День 1:
Очистите ананас от кожуры и удалите черные пятна и сердцевину. Вес около 500 г / л.1 фунт ананаса нарезать кусочками. Доведите до кипения большую кастрюлю с водой. Бланшируйте кусочки ананаса двумя порциями в кипящей подсоленной воде. Вынуть через сито и дать стечь.
Доведите до кипения 600 мл / 20 жидких унций / 2 ½ стакана воды и 1 кг / 2,2 фунта / 5 стаканов сахарного песка. Снять с огня, добавить ананас в сироп, накрыть крышкой и дать постоять 24 часа. Положите кусок бумаги для выпечки / пергамента прямо на кусочки ананаса в кастрюле, чтобы они не всплыли на поверхность.
День 2:
Выньте кусочки ананаса из сиропа шумовкой. Поместите их в сито и дайте им стечь, пока вы снова кипятили сироп.
Добавьте еще 100 г сахарного песка в сироп в кастрюле. Довести до кипения. Снимите с огня и верните ананас в кастрюлю. Снова накройте пергаментной бумагой и крышкой и оставьте на 24 часа.
День 3:
Повторите добавление еще 100 г / 3.5 унций / ½ стакана сахарного песка к сиропу в кастрюле.
День 4:
Повторите добавление еще 100 г сахарного песка в сироп в кастрюле.
День 5:
Повторите добавление еще 100 г сахарного песка в сироп в кастрюле.
День 6:
Повторите добавление еще 100 г сахарного песка в сироп в кастрюле. Оставить на 48 часов.
Где-то в течение этих четырех дней вы заметите, что пергаментная бумага больше не нужна, кусочки ананаса будут как бы «застряли» в очень густом сиропе и больше не будут плавать.
День 8:
Повторите добавление еще 100 г сахарного песка в сироп в кастрюле. Снова оставить на 48 часов.
День 10:
Повторите добавление еще 100 г сахарного песка в сироп в кастрюле. Оставить на 4 дня.
День 14:
Выньте ананасовый леденец из сиропа. Выложите их на противень, застеленный бумагой для выпечки / пергаментной бумагой.
Нагрейте конвекционную / вентиляторную духовку до 50 градусов по Цельсию / 120 градусов по Фаренгейту.
Поместите засахаренные ананасы в духовку и дайте высохнуть в течение одного или двух часов.
В промежутках несколько раз проверьте, должны ли кристаллизованные кусочки ананаса быть сухими и не липкими.
КАК ХРАНИТЬ КОНФЕТЫ ИЗ АНАНАСА?
Кристаллизованный ананас следует хранить в герметичном контейнере при комнатной температуре. Его хватит на срок от одной до двух недель.Через неделю регулярно проверяйте, не испортились ли они. Срок его хранения зависит от количества влаги, оставшейся во фруктах.
Это домашний продукт, который по консервативности не может сравниться с покупными цукатами.
Однако, если вы или человек, который получает этот кристаллизованный ананас в подарок, любите сладости и цукаты, ананасовые конфеты прослужат недолго, вы, вероятно, возьмете крошечный кусочек в любое время, когда окажетесь поблизости олово или банка с ананасовыми конфетами.
И проверьте это варенье из арбузной цедры или засахаренное арбузное варенье, если вам нравятся цукаты.
КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ КРИСТАЛЛИЗОВАННЫЙ ИЛИ КОНФЕТИЧЕСКИЙ АНАНАПЛЬ?
Ешь как есть.
Приготовьте фруктовый торт или любой другой хлебный пирог, содержащий засахаренные ананасы вместо изюма или других сухофруктов.
Сделайте печенье из маленьких кусочков ананасовых конфет, похожих на эти имбирные печенья.
Очень мелко нарежьте немного кристаллизованного ананаса и добавьте его утром в мюсли или мюсли.
Добавляйте во фруктовые салаты.
Используйте его для украшения тортов или кексов.
Источник: Küchengötter (на немецком языке)
ПРИКЛЮЧИТЕ НА ПОЗЖЕ!
Состав
1 ананас
1,8 кг / 4 фунта / 9 стаканов сахарного песка
600 мл / 20 жидких унций / 2 ½ стакана воды
Инструкции
День 1: Очистите ананас от кожуры, удалите черные пятна и сердцевину.Взвесьте ананас примерно 500 г и нарежьте его кусочками. Доведите до кипения большую кастрюлю с водой. Бланшируйте кусочки ананаса двумя порциями в кипящей воде. Вынуть через сито и дать стечь.
Доведите до кипения 600 мл / 20 жидких унций / 2 ½ стакана воды и 1 кг / 2,2 фунта / 5 стаканов сахарного песка. Снять с огня, добавить ананас в сироп, накрыть крышкой и дать постоять 24 часа. Положите кусок бумаги для выпечки / пергамента прямо на кусочки ананаса в кастрюле, чтобы они не всплыли на поверхность.
День 2: Выньте кусочки ананаса из сиропа шумовкой. Перелейте их в сито и дайте стечь, пока снова кипятите сироп. Добавьте еще 100 г сахарного песка в сироп в кастрюле. Довести до кипения. Снимите с огня и верните ананас в кастрюлю. Снова накройте пергаментной бумагой и крышкой и оставьте на 24 часа.
День 3: Повторите добавление еще 100 г / 3,5 унции / ½ стакана сахарного песка в сироп в горшочке
День 4: Повторите добавление еще 100 г / 3.5 унций / ½ стакана сахарного песка к сиропу в кастрюле.
День 5: Повторите добавление еще 100 г сахарного песка в сироп в кастрюле.
День 6: Повторите добавление еще 100 г сахарного песка в сироп в кастрюле. Оставить на 48 часов.
Где-то в течение этих четырех дней вы заметите, что пергаментная бумага больше не нужна, кусочки ананаса будут как бы «застряли» в очень густом сиропе и больше не будут плавать.
День 8: Повторите добавление еще 100 г / 3.5 унций / ½ стакана сахарного песка к сиропу в кастрюле. Оставить на 48 часов.
День 10: Повторите добавление еще 100 г сахарного песка в сироп в кастрюле. Оставить на 4 дня.
День 14: Выньте ананасовый леденец из сиропа. Выложите их на противень, застеленный бумагой для выпечки / пергаментной бумагой. Нагрейте конвекционную / вентиляторную духовку до 50 градусов по Цельсию / 120 градусов по Фаренгейту.
Поместите засахаренные ананасы в духовку и дайте высохнуть в течение одного или двух часов.Проверяйте несколько раз в промежутках: кристаллизованные кусочки ананаса должны быть сухими и не очень липкими (возможно, еще немного липкими).
Проверьте сообщение в блоге, чтобы узнать, как использовать кристаллизованный или засахаренный ананас.
Информация о питании:
Выход: 20 Размер порции: 1/20 Количество на порцию: Калорийность: 348 Всего жиров: 0 г Насыщенные жиры: 0 г Трансжиры: 0 г Ненасыщенные жиры: 0 г Холестерин: 0 мг Натрий: 2 мг Углеводы: 90 г Волокно: 0 г Сахар: 90 г Белки: 0 г
Информация о питании не всегда точна.
Этот рецепт засахаренного ананаса в цвете станет хитом пасхальной закуски
Добро пожаловать в Selfmade Finance School, нашу новую денежную серию с советниками по блокам , которые помогут владельцам малого бизнеса с их налоговыми, бухгалтерскими и расчетными потребностями круглый год. На этой неделе мы исследуем налоговые последствия привлечения членов семьи в ваш бизнес.
Вопрос на сегодня таков: имеет ли смысл нанимать членов вашей семьи для вашего бизнеса? Позвольте мне пояснить.Это не вопрос о том, имеет ли смысл наем членов вашей семьи для ваших отношений с этими членами семьи. Как человек, работающий в семейном бизнесе, я могу выразить свое мнение по этому поводу гораздо больше, чем 600 слов. Для сегодняшних целей мы сосредотачиваемся на том, имеет ли это смысл с точки зрения «хорошего бизнеса и налоговых последствий». Оказывается, есть немало налоговых нюансов, когда дело касается трудоустройства вашей семьи. Разберем его на основе отношения к сотруднику:
You X Ventures для Unsplash
Супруги, которые вместе занимаются бизнесом
Лично мне, если бы мне пришлось вести бизнес с мужем, ничего не вышло бы.Однако многие пары вместе строят жизнеспособный, сильный бизнес, и я говорю, что это хорошо для них! В зависимости от того, как структурировано ваше предприятие, это будет иметь большое значение для налогового режима для вас и вашего супруга, работающих в качестве партнеров. Поскольку бизнес, которым совместно владеет и управляет супружеская пара, обычно рассматривается как партнерство для целей федерального налогообложения, супруги должны соблюдать требования к регистрации и ведению документации, предъявляемые к партнерствам и их партнерам. Решение о заполнении двух форм Приложения C (Форма 1040) (по одной на каждого супруга) позволяет некоторым состоящим в браке совладельцам избегать подачи отчетов о партнерстве при условии, что каждый супруг отдельно сообщает долю всех статей дохода, прибыли и убытков предприятий. убыток, вычет и кредит.В соответствии с выборами оба супруга будут облагаться налогом на самозанятость и на чистую прибыль от самозанятости, а также получат кредит на заработок социального обеспечения.
Один супруг нанимает другого
Если у вас есть динамика, когда ваш супруг (а) является сотрудником вашего бизнеса, то заработная плата вашего супруга подлежит удержанию подоходного налога, налогов на социальное обеспечение и медицинское обслуживание. Если вы работаете не по найму (а не в корпорации или партнерстве), зарплата вашего супруга не должна включаться в ваш федеральный налоговый счет по безработице (FUTA), взносы и выплаты.Однако, если ваш бизнес является корпорацией или партнерством, вы должны включить заработную плату этого супруга в расчет вашего взноса по безработице.
Kobu Agency for Unsplash
Вы нанимаете своего ребенка
Во-первых, давайте проясним. Я работаю в семейном бизнесе, но я взрослый человек, поэтому со мной обращаются как с обычным сотрудником. Однако, если вы, например, управляете семейным рестораном и хотите нанять своих детей до 18 лет, чтобы они работали на вас, существуют некоторые налоговые льготы.Но сначала вам следует уточнить в своем штате правила о том, сколько часов могут работать несовершеннолетние (на несельскохозяйственных работах), и обратиться к Закону о справедливых трудовых стандартах для получения информации об ограничениях в отношении видов работы, которую могут выполнять дети.
«Эту стратегию часто упускают из виду или мало используют. Оплата вашим детям настоящих услуг, которые они предоставляют в вашем бизнесе, может быть мощным инструментом экономии налогов», — говорит Кэти Рид, региональный директор Block Advisors. «Если вы являетесь индивидуальным предпринимателем или ООО с одним участником, и ребенку меньше 18 лет, компания не обязана удерживать FICA или налоги на заработную плату.Ребенок может использовать свой стандартный вычет из дохода, который вы платите ».
Вы нанимаете своего родителя
О боже. Если у вас хватит смелости сделать это, знайте, что вам нужно будет платить налоги на социальное обеспечение и медицинскую помощь на заработной платы вашего родителя и делать соответствующие удержания, но вам не нужно платить налог по безработице. Теперь все, что вам нужно сделать, это убедить родителей, что вы — начальник. Получайте удовольствие от этого!
Наем членов семьи того стоит Для налоговых льгот?
«Есть некоторые положительные налоговые преимущества при приеме на работу членов семьи.Важно относиться к члену семьи, как к любому другому сотруднику. Наем ваших детей может принести значительную экономию для бизнеса. Убедитесь, что у вашего ребенка настоящая работа, соответствующая его возрасту, и разумная ставка заработной платы, сопоставимая с зарплатой других сотрудников. Проконсультируйтесь с сертифицированным налоговым профи компании Block Advisors, чтобы убедиться, что вы соблюдаете все требования », — советует Рид.« Block Advisors, команда в H&R Block, нацелена на удовлетворение налоговых, бухгалтерских и зарплатных потребностей владельцев малого бизнеса в течение года. -круглый.Чтобы начать работать с налоговыми экспертами в Block Advisors, посетите blockadvisors.com ».
По моему мнению, вам не следует нанимать члена семьи исключительно из-за налоговых льгот. работу и имейте в виду, как этот наем может материально повлиять на ваши отношения с этим человеком и другими членами вашей семьи. Наконец, как я уже упоминал, убедитесь, что в вашей команде есть специалист по налогам, когда вы принимаете эти решения. Как видите, многое может Получите немного хитрости!
* Все подробности были получены от IRS.gov и blockadvisors.com
Мнения, выраженные в этом комментарии, принадлежат автору и не обязательно отражают мнения Kestra Investment Services, LLC или Kestra Advisory Services, LLC. Это только для общей информации и не предназначено для предоставления конкретных инвестиционных советов или рекомендаций для какого-либо лица. Рекомендуется проконсультироваться со своим финансовым специалистом, юристом или налоговым консультантом в отношении вашей индивидуальной ситуации. Комментарии относительно прошлых результатов не предназначены для прогнозирования и не должны рассматриваться как указание на будущие результаты. Ценные бумаги, предлагаемые через Kestra Investment Services, LLC (Kestra IS), член FINRA / SIPC. Консультационные услуги по инвестициям, предлагаемые через Kestra Advisory Services, LLC (Kestra AS), дочернюю компанию Kestra IS. Финансовые партнеры O’Keeffe и любые другие организации, перечисленные здесь, не связаны с Kestra IS или Kestra AS Investor Disclosures: https://bit.ly/KF-Disclosures
Как приготовить засахаренный ананас
Как я упоминал вчера, мне нужно было немного кристаллизованной вишни и засахаренных ананасов для глазури для торта Линкольн .
Поскольку сейчас июнь, цукаты трудновато найти в продуктовых магазинах.
Моим единственным быстрым вариантом было сделать свое собственное.
Изучив рецепты в Интернете, я придумал свою собственную версию примерно двух чашек засахаренных ананасов.
Вот оно:
2 банки ананасовых колец в соке
4 стакана сахара
1 стакан воды
2/3 стакана легкого кукурузного сиропа
В кастрюле, достаточно большой для колец чтобы уложиться в один слой, не касаясь друг друга (я использовал противень с двумя конфорками), смешайте ананасовый сок, сахар, воду и кукурузный сироп.Довести до кипения. Осторожно добавьте в жидкость кольца ананаса. Будет жарко!! Снова доведите до кипения, затем уменьшите огонь. Время от времени переворачивайте кольца и перемещайте сковороду.
Вы захотите следить за этим!
К сожалению, я сжег свою первую партию. Я думал, что смогу полежать немного …
Варить ананас, пока кольца не станут полупрозрачными … около 45 минут. Если сироп начал коричневеть, значит, вы его слишком долго варили … просто следите за ним.
Выключите огонь и дайте кольцам остыть в сковороде.
После полного остывания снова довести до кипения. Дать остыть на сковороде.
Еще раз довести до кипения, дать немного остыть, затем процедить ананас.
Разложите кольца ананаса на решетке, положенной на лист для печенья, выстланный алюминиевой фольгой. (Это помогает с очисткой!)
Затем поместите в духовку с температурой 200 градусов на 30 минут или около того. Выключите духовку и дайте ананасам высохнуть. Я повторил это несколько раз.Время высыхания — 24 — 48 часов. Сушка в духовке должна ускорить процесс.
Когда высохнет, нарежьте ананас кольцами и храните в пластиковом контейнере.
Они хранятся в холодильнике месяцами!
Улыбок!
Fiction-Food Café: печенье мюсли с засахаренными ананасами
Lumberjanes Ноэль Стивенсон, Грейс Эллис, Шеннон Уоттерс и Брук А. Аллен, вы, ребята! Это комикс! Я пока прочитал только первый том, в котором собраны выпуски №1-4, и я прошу вас получить больше! (Я предпочитаю читать комиксы в формате графической новеллы, поэтому мне придется продержаться до тома.2 выходит в октябре. О, черт возьми, это уже слишком долго.) Я сразу влюбился в художественный стиль, сюжет, персонажей; у него тонна сердца и остроумия, и так много всего, что нужно любить. Мне не терпится узнать больше о главных персонажах и загадочных существах и людях, местах и событиях, окружающих лагерь и близлежащие места. И я люблю отсылки к поп-культуре и истории (особенно женской истории!)! Это умный, увлекательный и веселый комикс для всех возрастов; девочки и мальчики одинаково.И поймите, сериал настолько прекрасен и имеет такую фанатскую базу, что недавно выяснилось, что его сняли для фильма! Я очень надеюсь, что это произойдет и произойдет хорошо, и за этим стоит много дам.
С самого начала рассказа мы обнаруживаем эти таинственные золотые объекты овального типа (глаза?), Прикрепленные к существам, а позже и к людям, которые кажутся устройствами контроля над разумом, которые заставляют владельца проявлять агрессию. -подобный монстру при активации. Кроме того, есть несколько проблем с файлами cookie.Это печенье готовят и дарят нашим приятелям какие-то, казалось бы, хорошие мальчики из соседнего лагеря — но затем все-таки-таинственные-овальные кольца вырываются, и что за черт ?! Поэтому я решила приготовить печенье с золотыми кольцами природы, также известное как ломтики ананаса! И это должно быть печенье с мюсли, потому что в лагере, на улице и все такое. Ешьте их своими бутонами и заявляйте о своей «дружбе с максимальным», сражаясь со злом и зарабатывая потрясающие значки за заслуги! Или, знаете, просто сидеть и быть крутым.;)
Таинственное печенье с гранолой Golden Eye Состав: Ананас в цукатах 2 банки (20 унций) ананасовых колец (в собственном соку, обычно около 10 на банку) 1 стакан сахарного песка 2 ст. Легкий кукурузный сироп Fine Sugar / Baker’s Sugar (обычный гранулированный сахар подойдет, если вы не можете найти мелкий сахар) Печенье с мюсли (адаптировано из этого рецепта на Epicurious) 1 чашка муки 1/2 ч. Л. Пищевая сода 1/2 ч. Л.Соль 1/2 стакана (1 палочка) сливочного масла комнатной температуры 1/3 стакана светло-коричневого сахара в упаковке 1/3 стакана сахарного песка 1 яйцо, комнатной температуры 1/2 ч. Л. Ваниль 1 1/2 стакана мюсли, большие кусочки разломаны
Важные элементы: Стойка для охлаждения проволоки Алюминиевая фольга Вощеная бумага
Указания: 1. Цукаты из ананаса: Поместите лист фольги под решетка для охлаждения проволоки на прилавке рядом с плитой.В большой сковороде на среднем или сильном огне смешайте сахар, кукурузный сироп и 1/3 стакана консервированного ананасового сока. Готовьте, периодически помешивая, пока сахар не растворится, а затем убавьте огонь. Выложите несколько колец ананаса на сковороду одним слоем, не переполняя их, и готовьте около 15 минут, переворачивая каждые 3-4 минуты, пока края не станут полупрозрачными. 2. Снимите ломтики со сковороды (для этого отлично подходят щипцы) и поместите их на решетку, чтобы они остыли. Повторяйте этот процесс, пока не покроете все кольца ананаса.Когда они достаточно остынут, чтобы их можно было взять в руки, протолкните зубочисткой каждое кольцо ананаса от одной стороны к другой и осторожно прижмите кольцо к овалу (зубочистка поможет ему сохранить форму). Когда ломтики полностью остынут, налейте немного мелкого сахара в миску или на тарелку, посыпьте ломтики ананаса сахаром и снова положите их на решетку. Накройте их куском вощеной бумаги и оставьте на 24 часа, чтобы они немного просохли. 3. Печенье мюсли: Разогрейте духовку до 375ºF и застелите противень для печенья пергаментной бумагой.В средней миске взбейте муку, пищевую соду и соль. В миске взбейте масло и сахар примерно 3 минуты до кремообразной пышной массы, а затем добавьте яично-ванильный микс до полного смешивания. Добавьте мучную смесь и взбивайте на медленном огне до однородной массы. Влейте мюсли и перемешайте вручную, пока мюсли не распределятся равномерно. 4. Бросьте на противень с горкой столовые ложки теста для печенья на расстоянии около 2 дюймов друг от друга, а затем слегка сгладьте их, сделав центр более вдавленным, чем края.Выпекать около 10 минут на средней решетке, а затем вынуть из духовки. Быстро снимите зубочистки с нескольких колец ананаса и сразу, но осторожно прижмите их к еще горячему и слегка мягкому печенью. Выньте печенье из подноса и поместите его на решетку, чтобы остыть, а затем приступайте к следующей партии печенья (у вас может получиться 2 или 3 дополнительных кольца ананаса, которые вы можете просто съесть прямо или как хотите!). Если вам нужно хранить или транспортировать их, не забудьте положить вощеную бумагу между слоями печенья.
* Если кто-нибудь читал дальше в комиксах и может поделиться в комментариях, есть ли у этих золотых дисков / глаз название, это было бы здорово, потому что тогда я могу изменить название рецепта, чтобы оно было более точным. :/ Спасибо! *
РЕДАКТИРОВАТЬ: Я читал больше и знаю, что это за овалы, но я не хочу портить их!
Как кристаллизовать ананас | LEAFtv
Леонид Нышко / iStock / Getty Images
Кристаллизованные фрукты — это цукаты, а цукаты — синоним консервированных фруктов.Консервация на основе сахара — техника, порожденная необходимостью, но теперь применяемая как роскошь — дает кусочек фруктов, который удовлетворяет вашу самую жадную тягу к конфетам, не теряя при этом индивидуальности вкуса фруктов. Ананас, наполненный клетками, наполненными соком, и клеточными стенками, богатыми пектином, развивает засахаренную консистенцию и консистенцию без особых усилий с вашей стороны, но фрукту требуется около пяти дней, чтобы заменить содержащуюся в нем воду на сахар. Едва спелый свежий ананас лучше всего подходит для этой техники.
Нарежьте ананас на кусочки толщиной 1/2 дюйма. Вы можете нарезать ананас кольцами или небольшими кусочками; оба работают, если их толщина составляет около 1/2 дюйма.
Доведите до кипения равные по объему части сахара и воды в кастрюле с толстым дном на среднем или сильном огне; добавьте столовую ложку светлого кукурузного сиропа, чтобы сахар не схватился. Вам понадобится достаточно смеси, чтобы ананас оставался погруженным, или около 9 чашек на фунт фруктов.
Отрегулируйте огонь до среднего.Подождите несколько минут, пока сироп остынет, и добавьте ананас.
Хурма — пища богов… Но стоит ли употреблять эти крупные оранжевые ягоды при соблюдении диеты? Давайте рассуждать.
Спелая хурма содержит 25% сахаров, 1,5% протеина, 0,85% жиров, до 55% витамина С, дубильные вещества, различные микроэлементы, в том числе йод, железо, магний, калий. Хурма считается диетическим продуктом, потому что её клетчатка имеет нежную консистенцию и не вредит желудку, а большое количество пектиновых веществ активно выводят из организма ненужные шлаки. Ярко-оранжевый цвет хурмы говорит о том, что в ней высокое содержание бета-каротина и биофлавоноидов.
Не забудьте подписаться на канал Vgorode.ua в Telegram.
Прежде всего, 2-3 хурмы в день рекомендуют употреблять больным с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и гипертонией, потому что калий из плодов питает сердечную мышцу и выводит из организма лишнюю жидкость, а витамин С укрепляет стенки сосудов. Курс лечения – от двух недель до месяца. В этот период желательно питаться маленькими порциями, а в перерывах между едой есть хурму.
Высокое содержание железа в этих плодах позволяет употреблять хурму в комплексном лечении анемии.
Успешно лечат хурмой расстройства желудочно-кишечного тракта, хотя в этом случае хурму лучше отварить: 6 спелых плодов разрезать и кипятить под крышкой на маленьком огне в 750 мл воды 20 минут. Процедить и пить по 0,5 л через каждые 4 часа. Детям при поносах варят жидкую рисовую кашу, а затем в неё добавляют сушёную хурму.
Хурма, несмотря на то, что содержит сахар, не повышает гликемический индекс крови и на 100 г продукта содержит всего 62 ккал.
В Китае и Японии хурмой лечат склероз, а соком – цингу, в Таиланде – изгоняют кишечных глистов, в Корее хурма считается противовоспалительным средством и используется при лечении дизентерии, энтероколитов и бронхитов.
Хурма обладает ярко выраженным мочегонным эффектом, к тому же, говорят, она способна растворять почечные и желчные камни, но эти сведения пока не подтверждены. Однако народная медицина рекомендует такой рецепт: нарезать 4 хурмы вместе с косточками, добавить немного воды, довести до кипения и снять с огня. Пить по стакану два раза в день до еды, а затем съесть и остатки хурмы.
Мякоть хурмы обладает бактерицидными свойствами, поэтому включение в рацион хурмы во время эпидемий вносит свою лепту в общее лечение. Наверное, поэтому разрезанную пополам хурму в некоторых странах прикладывают к ожогам и ранам.
Народная медицина использует помимо плодов и листья этого замечательного растения. Высушенные листья хурмы считаются биологически активными, поэтому чай из них полезен пожилым людям, а также больным анемией.
Этот плод можно хранить в холодильнике или подвале около полугода.
Так что вывод можно сделать, что хурма — это не просто диетический продукт, но и ценный витамин для нашего организма.
По материалам Смак
Хурма при диете. Калорийность хурмы
В холодное время года на прилавках магазинов и рынков появляется солнечный плод – хурма. О ее полезных свойствах знают все, но мало кому известно, какую роль сможет сыграть хурма при диете: можно легко распрощаться с несколькими кило в течение недели. Главное знать, как правильно и сколько есть ее в день, чтобы не навредить своему организму – ведь если переесть, то возможны проблемы с ЖКТ. Нужно быть осторожными и диабетикам, не рекомендуется хурма при их диете – может повысить уровень сахара в крови.
Можно употреблять хурму при диете?
Хурма содержит 25% дневной нормы сахара, но при этом ее калорийность очень низкая, поэтому те, кто ведет здоровый образ жизни и следит за калориями, полученными в течение дня, могут не сомневаться, можно ли хурму на диете. Конечно, можно, но только следует придерживаться некоторых правил.
— Плоды этого фрукта довольно крупные, где-то 350 граммов – один. У худеющих тут же возникает вопрос, сколько калорий в хурме среднего размера, чтобы вычислить допустимую суточную норму этой ягоды. На 100 г мякоти приходится 62 ккал, получается, что в одном плоде содержится 250 ккал, то есть можно безбоязненно для фигуры съедать в день один плод.
— В состав хурмы входит 16,8 г углеводов, представленных сахарами, поэтому не рекомендуется есть хурму на ночь при похудении, так как после 14.00 обменные процессы в организме замедляются, и ягоды будет тяжелее переработать.
Сколько есть хурмы при похудении
Как уже говорилось выше, не более одного плода в день, но можно устроить разгрузочный день на хурме, тогда в течение дня можно употребить около двух килограммов ягод.
Разгрузочные дни на хурме
Прежде чем устроить себе разгрузку, нужно выбрать зрелый и без изъянов плод, иначе пользы от хурмы для похудения не будет, скорее, наоборот – расстройство желудка или же запор – в зависимости от реакции организма. В течение суток нужно кушать по небольшой порции плода, а также пить воду, чаи и настои. Если же сложно выдержать такой скудный рацион, можно после съеденного фрукта выпить 125 мл обезжиренного кефира, в итоге можно есть хурму на диете в количестве 6 штук, выпивая между ее приемами различные чаи и воду.
Диеты на хурме для похудения
Существует несколько видов «хурмовых» диет, с помощью которых можно избавиться за короткий срок до 6-10 кг. Одна из быстрых диет на хурме для похудения длится всего лишь четыре дня, больше и не рекомендуется, так как во время нее организм получает в малом количестве другие полезные вещества, которые не содержатся в зимних ягодах, поэтому такой рацион может негативно сказаться на здоровье. В течение этих дней нужно кушать только ее и пить 1,5-2 литра минеральной воды и зеленый чай без сахара. Но оценить пользу хурмы для похудения можно будет, если строго придерживаться расписанного рациона.
Те, кто следит за своим весом, считают каждую лишнюю калорию, и именно они и выяснили, сколько калорий в хурме королек (53 ккал в 100 г), чтобы создать специальную диету, рассчитанную на шесть дней: в первый день съедать килограмм плодов, во второй – увеличить на полкило, в третий – еще на 500 граммов. Четвертый день повторяет рацион третьего, а затем каждый день убирается по полкилограмма. Все время пить фруктовые чаи без добавления сахара. Результат – минус 4 кг и бархатистая упругая кожа лица. Вот чем полезна хурма женщинам для похудения — идеальный внешний вид и избавление от лишнего веса.
Можно ли поправиться от хурмы
Навряд ли, так как она борец с лишним весом, ведь в ней, во-первых, есть клетчатка, медленно переваривающаяся, благодаря чему сохраняется чувство сытости долгое время, а во-вторых, пектин, регулирующий уровень сахара в крови, из-за чего подавляется аппетит. Но все же не стоит злоупотреблять оранжевыми ягодками, потому что можно и поправиться от хурмы, ведь в ней содержится и углеводы, тяжелые для переваривания в послеобеденное время.
Хурма: калорийность
Существует около двух сотен видов хурмы, в наших краях самая распространенная — королек, потому что не имеет вязкого привкуса и самая низкокалорийная из всех видов «оранжевого солнышка». Имеет эта хурма калорийность на 100 грамм – 53 ккал, в отличие от не менее любимого сорта шарон, где уже 60 ккал. Однако и шоколадную хурму, и шарон лучше есть отдельно от другой пищи, где-то в промежутке между завтраком и обедом, чтобы не навредить фигуре сахарами, содержащимися в них.
Хурма: какая калорийность при диете
Чтобы сбросить вес с помощью хурмы, калорийность при диете легко считать. Прежде всего, нужно ограничить постепенно свой рацион до приема только этих ягод, так как резкий отказ от другой пищи может навредить здоровью – упадок сил, плохое настроение и головокружение. И лишь потом приступать к выбранному рациону. По такому же принципу и выходить из диеты – такое похудение на хурме пройдет спокойно и беспроблемно со стороны ЖКТ.
Изучив, сколько ккал в хурме и ее полезные свойства для фигуры, можно с уверенностью сказать, что от этих ягод не поправляются, если строго придерживаются режима питания, рекомендуемого при диете на хурме. Приятного аппетита и легкости!
Статья прочитана 5962 раз(a).
Диета для похудения на хурме, разгрузочные дни
Если вы решили сбросить лишние килограммы, вашими спутниками должны обязательно стать фрукты и ягоды. В них содержится максимальное количество витаминов и полезных веществ. Одним из таких плодов является хурма.
Хурма – фрукт с ярко выраженным, чуть вяжущим вкусом. Плод обладает диетическими свойствами, которые не уступают цитрусовым. Состав хурмы разнообразен, в ней много витаминов группы В, витамин С, различных микроэлементов: магний, калий, фтор, железо, кальций. Фрукт советуют употреблять, если вы подвержены нервным расстройствам, заболеваниям легких, сердца, почек.
Хурма относится к малокалорийным продуктам (в 100г продукта содержится 60-70 калорий). Благодаря этим свойствам, фрукт считается диетическим продуктом, который незаменим при снижении веса. Диету на хурме лучше начинать в начале ноября. В это время на полках магазина и на рыночных прилавках в большом количестве появляется спелый свежий плод хурмы. Прежде чем сеть на диету, проверьте, нет ли у вас аллергии на фрукт.
Меню диеты на хурме
Продолжительность диеты не должна превышать 5-6 дней. В течение этого времени разрешается употреблять только хурму. В день вы должны съедать 1,5-2 кг фрукта. Из напитков можно фруктовый чай. Пейте больше воды минимум 1,5л в день. Дополнительно разрешается включить в дневной рацион 200г ржаного хлеба.
Более щадящий вариант диеты, это замена одного полноценного приема пищи 2-3 оранжевыми плодами. Например, на завтрак съедаем хурму, на обед отварная говядина и овощи, на ужин стакан кефира или наоборот. Можно чередовать приемы, сегодня на завтрак хурму, завтра на ужин, послезавтра на обед. Такой вариант диеты может продолжаться до 10 дней.
Никогда не запивайте хурму молоком. Это может привести к расстройству кишечника и неприятным ощущениям в животе. Также во время диеты не рекомендуется пить кофе.
Разгрузочные дни на хурме
Многие диетологи советуют проводить разгрузочный день именно на хурме. В плоде этой ягоды содержится большое количество клетчатки, которая позволяет в короткий срок избавиться от шлаков и остатков пищи в организме.
В день разгрузки откажитесь от соли, в течения дня съешьте 6 плодов хурмы. Распределите их на весь день, последний прием пищи должен быть в 18-00, после этого времени можно потреблять только водичку или чаек.
Результаты диеты
Диета на хурме относится к монодиетам. Ее приверженцы утверждают, что похудеть можно на 5-6 килограммов за неделю. Диету не стоит использовать чаще 1 раза в месяц.
польза, вяжет, кому можно, женщин
В 100 г продукта содержится всего 53 ккал.
Хурма на самом деле ягода либо фрукт? Многие из вас, скорее всего, задумывались над подобным вопросом. Она слишком сочная и имеет сходство с ягодкой!
Согласно рейтингу фруктовых предпочтений граждан СНГ хурма занимает только четырнадцатое место, а напрасно: ведь она имеет достойные полезные качества.
К нам ее привозят главным образом из Кореи, Китая, Японии, Италии и Бразилии. Безусловно, она произрастает в теплых странах: там она как раз и созревает на дереве.
Хурма — фрукт или ягода?
Как вы считаете: что же такое хурма? Ее называют по-разному: и ягодой, и фруктом. А вдобавок и персиком китайским, плодом солнца, зимней вишней, сливой богов, сердечным яблоком… И все-таки хурма является ягодой!
Хурма — полезные свойства для похудения
Данная ягода вмещает в себе микроэлементы, которые необходимы мозгу с целью питания: кобальт, фосфор, медь. Она еще и сосуды головного мозга очищает.
Данная ягода — истинный коктейль из разнообразных микроэлементов. Оберегает щитовидную железу по причине наличия йода, сердце — из-за наличия калия, ведет борьбу с анемией за счет наличия железа. Хурму советуют в пищу при атеросклерозе.
Чем еще полезна хурма?
Имеющая сладкие вкусовые качества, обогащенная витамином С хурма посодействует в излечении простуды. Заболели от простуды? — В таком случае перемешайте сок одного плода хурмы с тремя-четырьмя ложками столовыми теплой воды и приступайте и полощите горло.
В плодах оранжевого цвета вмещается значительное количество бета-каротина (гораздо больше, нежели в тыкве, перце сладком, томате), вот почему тем, кто тревожится о собственном зрении, ее необходимо принимать систематически.
Маска из хурмы
Хурма также является довольно-таки полезной ягодой для кожного покрова: бета каротин – антиоксидант — предупреждает преждевременное старение. Мякоть ягоды старательно измельчите, перемешайте со сливками, в результате получите превосходную тонизирующую маску для кожного покрова.
Почему хурма вяжет?
Несозревшая ягода вмещает в себе множество танина и по этой причине «вяжет». Чтобы хурма стала сладкой, позволительно поместить ее на пару часов в морозилку либо же на несколько дней в пакет с яблоками: плоды яблони выделяют газ — этилен, который ускоряет созревание.
Хурма детям
Следует помнить, что хурма — все же ягода экзотическая. Избирайте для детей хурму шоколадную. Она не будет вязать.
Какие витамины содержатся в хурме?
Хурма — очень важный кладезь витаминов, она вдобавок обогащена множеством микроэлементов! Плоды хурмы вмещают до двадцати пяти процентов сахарозы и глюкозы. По этой причине они имеют значительную питательную ценность. В составе данных ягод вмещаются витамин А, яблочная витамин С, кислота лимонная, много магния, железа, меди, кальция, калия и марганца.
Хурма кормящим мамам
Хурма является продуктом диетическим, который советуют даже при нарушениях процесса пищеварения. Если вы у своего ребенка не заметите каких-либо изменений в поведении (аллергии) после того, как съедите плод хурмы, тогда можете смело кушать ее. Однако все же в меру!
Хурма для хорошего настроения
Данная ягода — превосходное средство от состояния депрессии! Один плод хурмы за день — и организм снабдится обильным количеством магния, который способен успокоить нервы и искоренить бессонницу.
Хурма для похудения, её калорийность
Специалисты в области диетологии говорят, что употребляя хурму, можно понизить вес. Она отлично может утолить голод, ее калорийность находится в пределах от 60 до 70 килокалорий на 100 грамм, все напрямую зависит от сорта.
Диета на хурме
Позволительно избрать вариацию монодиеты, либо же сочетать ее со сбалансированным питанием: выбор исключительно за вами! Для получения однодневного рациона в 1800 килокалорий потребуется употребить до трех килограммов хурмы за день. А употребляя два килограмма, наберете около 1200 килокалорий.
Хурма для похудения является довольно-таки полезным фруктом. Она вмещает очень мало калорий, однако отлично утоляет голод по причине значительного количества клетчатки и пектинов. Вот почему рекомендуют хурму с целью похудения один раз за день и предпочтительнее чередовать: день первый – на завтрак, день второй – на ужин и так далее на протяжении семидневного срока.
За одну неделю подобной диеты реально утратить три-четыре килограмма, если строго соблюдать данный рацион питания. Лучше всего применять хурму для похудения сорта «королёк», поскольку он сладкий и не вяжущий.
Следует перед началом соблюдения диеты взять консультацию у своего врача, потому что у людей, которые имеют заболевания желудочно-кишечного тракта, может расстроиться проходимость желудка по причине присутствия дубильных веществ, а у людей, страдающих диабетом, может повыситься в крови уровень сахара.
Если вы намереваетесь применять хурму для похудения, тогда в меню позволительно прибавить 100 грамм кефира и 200 грамм изготовленных самостоятельно ржаных сухариков (только не жарить).
Хурма является полезной для людей с анемией, с заболеваниями щитовидки, слизистых оболочек. Она предупреждает онкологические заболевания, упрочняет стенки сосудов, приводит в лучшее состояние зрение из-за вмещения в ней микроэлементов и витаминов.
Один раз за семидневный срок устраивайте для себя разгрузочный день. В такое время потребляйте исключительно хурму, итого позволительно до двух килограммов.
В конечном итоге вы можете очистить собственный организм от продуктов нарушения обмена веществ, а вдобавок сбросить до полутора килограммов. Хурма для похудения является незаменимой для тех, у кого сладкое играет особую роль в рационе питания.
Подобная диета, полезная для здоровья, возникла буквально недавно и заимела множество поклонников своей результативностью при борьбе с излишними килограммами.
Первая вариация диеты с хурмой для похудения:
На завтрак: одна-две штуки хурмы.
На обед: не более 200 грамм творога низкой жирности и одно отваренное яйцо.
На ужин: 200 грамм рагу овощного (предпочтительнее изготавливать на масле оливковом), чай с одной ложкой чайной меда.
Вторая вариация диеты с хурмой для похудения:
На завтрак: 100 грамм мяса куриного белого отваренного, салат, изготовленный из капусты либо огурец в свежем виде, кофе без прибавления сахара.
На обед: суп и огородных плодов, два ломтика сушеного хлеба ржаного, 150 грамм натурального йогурта.
На ужин: хурма (примерно одна-две штуки).
Что готовят из хурмы? Рецепты
Примеры некоторых щадящих диет:
1. Завтрак. 2 штуки хурмы. Несладкий чай или отвар трав.
Обед. 200 грамм отварной говядины, овощной салат без масла.
Ужин. Стакан кефира жирностью до 1%, 100 грамм обезжиренного творога.
2. Завтрак. Овсянка без сахара. Несладкий зеленый чай.
Обед. 2 штуки хурмы.
Полдник. 1 штука хурмы.
Ужин. Отварная ножка курицы без шкурки. Стакан кефира.
З. Завтрак. Яичница. Овощной салат без масла. Несладкий чай.
Обед. 200 грамм отварной говядины, или отварная куриная ножка, или постный суп.
Ужин. 2 штуки хурмы. Стакан обезжиренного кефира.
Меню щадящих диет может меняться. Главное, сохранять принцип – заменять хурмой один прием пищи.
Из нее изготавливают пунш, патоку, а также пудинги и сырники. А косточки применяют как заменитель кофе. Хорошо промытые, подсушенные при помощи духовки и молотые косточки заварите, как обыкновенный кофе.
Хурма с рисом
Составляющие:
один стакан рисовой крупы, два плода хурмы среднего размера, два стакана бульона из овощей, по одной штуке зеленого и красного перца сладкого, пряности: три ядрышка кардамона, одна штука бадьяна, небольшой кусочек палочки корицы.
Приготовление:
Пряности следует поджарить в масле сливочном, поместить рис, затем поджарить до явной прозрачности, бульоном залить, подвергать тушению до полной готовности, накрыв крышкой.
Отдельно необходимо красный и зеленый перец сладкий, нарезанный мелко обжарить. Прибавить это к рису.
Плоды нарезать в форме кубиков, перемешать с изготовленным теплым рисом, позволить постоять.
Пирожки с хурмой
Составляющие:
Для теста: 400 грамм муки, одна ложка столовая масла топленого, одна ложка столовая сахарного песка, 200 мл воды, 10 грамм дрожжей, соль, масло для жарки.
Для начинки необходимо: одна ложка чайная муки, 200 грамм хурмы, одна ложка столовая воды.
Приготовление:
Замесить тесто из муки с прибавлением сахара, масла топленого, соли и дрожжей.
Спустя время следует разделать его на лепешки, поместить на среднюю часть начинку, защипать и обжарить в жире.
Ягоды для начинки пропустить через мясорубку, прибавить воду кипяченую, муку и старательно смешать.
Йогуртовое мороженое с хурмой
Приготовление:
Плоды порезать на небольшие кусочки, устранить косточки и кожицу, измельчить при помощи блендера совместно с соком лимонным, сахарным песком и сиропом кукурузным. Вот как раз такое мороженое из хурмы можно кушать на йогуртовой диете.
В сотейнике небольшого размера залить желатин молоком и удержать так несколько минут.
Поместить на огонь и, не доводя при этом до кипения, желатин растопить до полного разведения.
Прибавить желатин в пюре, изготовленное из ягод, затем туда же прибавить натуральный йогурт.
Смесь поместить в холодильник на пару часов, пока не станет твердым йогурт.
Помните о периодическом перемешивании, чтобы в йогурте не сформировались кристаллы крупного размера.
Сырники с хурмой
Составляющие:
творог – 500 грамм;
хурма – 800 грамм;
сахарный песок – две ложки столовые;
пшеничная мука — половина стакана;
сухари панировочные — половина стакана;
соль – половина чайной ложки;
растительное масло — треть стакана;
сметана – 250 грамм.
Приготовление:
Очистить хурму от кожицы, устранить косточки и нарезать на мелкие кусочки.
Творог старательно растереть с сахарным песком до формирования однородной массы, после чего прибавить муку, хурму, соль и тщательно перемешать.
Из сформированной массы образовать лепешки толщиной приблизительно 1-1,5 сантиметра, затем обвалять их в сухарях и прожарить с обеих сторон на масле растительном до появления румяной корки.
После этого выложить сырники в один слой на противень и поместить в заблаговременно разогретую до 220С духовку на десятиминутный срок.
Сырники подавать следует со сметаной.
Курица с хурмой
Приготовление:
Изготовить филе курицы полностью, потом порезать в форме плоских кусочков.
Взять ягоды, нарезать на дольки плоские.
Дольки ягод следует обернуть курицей, покрыть одним листиком мяты (разрешается салатным листом), прибавить маслину и шпажкой проколоть.
Салат-коктейль из хурмы и апельсина
Приготовление:
Фрукты старательно помыть и очистить от кожуры, порезать в виде кубиков и в бокалы разложить.
В каждый бокал долить сок апельсиновый и сироп сахарный.
Вот такой будет полезный фруктовый салат для похудения, только чтобы снизить калорийность можно убрать сахарный сироп и добавить кленовый или ложечку меда.
Варенье из хурмы
Составляющие:
хурма — 1 килограмм;
лимон (сок) – половина плода;
сахарный песок – 500 грамм;
порошок желирующий — один пакет.
Приготовление:
Плоды все взвесить, промыть старательно, поместить на дуршлаг и позволить стечь воде.
Разрезать на небольшие дольки, устранить кожицу с косточками. Поместить в контейнер хлебопечки хурму.
Плоды следует залить соком половинки плода лимона и засыпать сахарный песок.
Избрать программу «Варенье» и нажать на кнопку «пуск».
За десятиминутный срок до завершения работы программы в контейнер прибавить порошок желирующий.
Изготовленное варенье необходимо разложить по баночкам и в холодильнике сохранять.
Хурма – противопоказания и особенности потребления
Плоды хурмы разрешено использовать исключительно в свежем виде. После процессов заморозки и разморозки ягода утрачивает собственные полезные качества.
Таким образом, лучше ягоду приобрести в магазине (мы зачастую едим хурму в зимнее время, а на улице хурма замерзает при низкой температуре) и спросить – замораживалась ли она ранее?
Сушеная хурма
Данная ягода в сушеном виде довольно-таки вкусная: после процесса сушки она не вяжет и похожа на инжир по вкусовым качествам. Для сушки применяют абсолютно все сорта, однако наилучшие сухофрукты изготавливаются из плодов без наличия косточек.
Соблюдение жесткой диеты запрещено при беременности. Во время вынашивания ребенка можно употреблять 1–2 хурмы в сутки, заменяя ею 1 прием пищи.
Как похудеть за неделю: диета на хурме
23 декабря 2018
31 декабря 2018
Cosmo
Начинается сезон новогодних праздников, и в этот период риск набрать лишние килограммы катастрофически повышается! Однако, не переживай: мы знаем недельную диету на основе хурмы, которая поможет тебе привести тело в порядок.
Важно!
Перед началом диеты проконсультируйся со своим врачом, так как некоторым хурма противопоказана: у людей, страдающих заболеваниями ЖКТ, может нарушиться проходимость желудка из-за наличия в фрукте дубильных веществ, а у диабетиков – повыситься уровень сахара в крови. Если же все в порядке, запасайся хурмой, силой воли и приступай к диете!
Для максимального эффекта рекомендуется использовать хурму сорта «королек». Употреблять фрукт следует один раз в день, а рацион желательно чередовать: в первый день – вариант №1, во второй – вариант №2 и так далее в течение 7 дней.
Примерный дневной рацион
Вариант №1:
Завтрак: хурма 1-2 штуки;
Обед: 200 г нежирного творога и одно вареное яйцо;
Ужин: 200 г овощного рагу, чай с чайной ложкой меда
Вариант №2:
Завтрак: 100 г отварного белого мяса курицы, салат из капусты или свежий огурец, кофе без сахара;
Обед: овощной суп, два кусочка подсушенного ржаного хлеба, 150 г натурального йогурта;
Ужин: хурма 1-2 штуки
Ранее мы рассказывали о том, что происходит с телом, когда мы едим хурму.
Врачи рассказали, кому нельзя есть хурму
https://ria.ru/20191106/1560643352.html
Врачи рассказали, кому нельзя есть хурму
Врачи рассказали, кому нельзя есть хурму
Врачи-диетологи рассказали, чем полезна хурма, а в каком случае от нее лучше отказаться. Об этом сообщает «Вечерняя Москва». РИА Новости, 03.03.2020
МОСКВА, 6 ноя — РИА Новости. Врачи-диетологи рассказали, чем полезна хурма, а в каком случае от нее лучше отказаться. Об этом сообщает «Вечерняя Москва». Фитотерапевт, нутрициолог Анжелика Дюваль отметила, что в хурме много полезных веществ, в частности витаминов А, B и C. Она призвала есть хурму два-три раза в неделю, непременно в свежем виде. «Очень ценны в хурме йод и железо, они необходимы организму человека в любое время года», — отметила Дюваль. Она посоветовала есть этот фрукт страдающим анемией и болезнями сердечно-сосудистой системы. Кроме того, благодаря низкому содержанию кислот, хурма не навредит людям с язвенной болезнью и расстройствами желудочно-кишечного тракта. Но, по словам фитотерапевта, этот фрукт не стоит есть при наличии проблем с поджелудочной железой или камней в почках. Тренер-диетолог Наталья Прохорова также отметила пользу хурмы.При сахарном диабете, по ее словам, следует ограничить употребление хурмы до одного плода в сутки, так как простые углеводы могут вызвать сильный выброс инсулина. Здоровым же людям можно смело есть по два-три фрукта в день.
МОСКВА, 6 ноя — РИА Новости. Врачи-диетологи рассказали, чем полезна хурма, а в каком случае от нее лучше отказаться. Об этом сообщает «Вечерняя Москва». Фитотерапевт, нутрициолог Анжелика Дюваль отметила, что в хурме много полезных веществ, в частности витаминов А, B и C.
«Это витамины, которые особенно ценны осенью, они поддерживают иммунитет, нервную систему, помогают организму защищаться от различных инфекций», — рассказала врач.
Она призвала есть хурму два-три раза в неделю, непременно в свежем виде.
4 ноября 2019, 12:13
Эксперты рассказали, как похудеть без физических упражнений
«Очень ценны в хурме йод и железо, они необходимы организму человека в любое время года», — отметила Дюваль. Она посоветовала есть этот фрукт страдающим анемией и болезнями сердечно-сосудистой системы. Кроме того, благодаря низкому содержанию кислот, хурма не навредит людям с язвенной болезнью и расстройствами желудочно-кишечного тракта.
Но, по словам фитотерапевта, этот фрукт не стоит есть при наличии проблем с поджелудочной железой или камней в почках.
Тренер-диетолог Наталья Прохорова также отметила пользу хурмы.
«Этот фрукт, в отличие от винограда, содержит клетчатку, но имеет большую калорийность», — подчеркнула эксперт.
При сахарном диабете, по ее словам, следует ограничить употребление хурмы до одного плода в сутки, так как простые углеводы могут вызвать сильный выброс инсулина. Здоровым же людям можно смело есть по два-три фрукта в день.
5 ноября 2019, 09:00
Диетолог назвала самые вредные сладости
Сколько в хурме калорий?
Уже давно наши люди пристрастились к такому продукту, как хурма. При всем этом мало кто знает, что за ценность несет в себе этот продукт. Сколько в хурме находится калорий? Немного ли? Хоть было выяснено, что этот продукт полезен, насколько он полезен, какова его энергетическая ценность, калорийность, известно не было.
Сколько калорий содержится в хурме?
В свежей
В 100 гр. средней хурмы содержится в среднем = 65 — 70 ккал.
В мороженой
В 100 граммах 63 ккал.
В сушеной
250 ккал. на 100 гр.
В варенье из хурмы
300 ккал. на сто грамм.
В консервированной хурме
80 ккал. в ста граммах хурмы.
В этом продукте содержится повышенное количество бета-каротина. Этот элемент помогает сделать не только лучше наше зрение, но и поможет улучшить состояние органов дыхания.
Одним из уже известных свойств хурмы является ее мочегонное действие. Тут следует отметить большое количество калия, которое содержится в хурме. Это вещество необходимо для нормального функционирования сердечно сосудистой системы.
Свойства хурмы для похудения
Не смотря на достаточно большую сладость и сытость, которую придает этот плод, хурма обладает достаточно низким количеством калорий, поэтому диета на хурме считается очень интересной для похудения.
Сегодня достаточно часто люди, которые стараются бороться с лишним весом, включают в свой диетический рацион этот плод, потому что он помогает достаточно быстро утолить голод, а новые килограммы к вам не придут. Кроме остальных полезных веществ, входящих в состав хурмы, нужно выделить магний и кальций, которые помогают лечить и предотвратить болезни мочекаменного плана и характера. В хурме содержится сто двадцать семь миллиграммов кальция и пятьдесят шесть миллиграммов магния.
Противопоказания
Однако тут есть и свои противопоказания.
Хурму не стоит употреблять тем людям, у которых имеются нарушения или проблемы с желудком или кишечником.
Дело в том, что хурма может привести к непроходимости кишечника, потому что у нее вязкая основа, благодаря повышенному содержанию в хурме танина.
Так что, несмотря на ее низкую калорийность, хурму можно есть абсолютно не всем. Так что не зря диетологи вовремя рассмотрели в этом продукте прекрасный компонент для диетического питания.
Сроки для употребления в пищу
Для употребления хурмы есть свои сроки — к примеру, самое подходящее время для применения в пищу этой ягоды – это ноябрь. Именно в этом месяце хурма доходит до максимальной своей зрелости.
Правила употребления
Проверка безопасности
Кроме этого есть и некоторые правила употребления хурмы. Например, начиная употреблять в пищу хурму не стоит сразу есть ее килограммами. Начните с нескольких порций в день. Одного плода, разделенного на равные доли, будет достаточно. Так поступаем несколько дней, пока мы не выясним, как на ваш организм действует хурма. Если с вами все в порядке, а тело достаточно хорошо переваривает хурму, то вы вполне можете сделать порцию больше.
Как мы уже говорили, хурма является замечательным диетическим продуктом не только потому, что в ней мало калорий, но и потому, что она достаточно хорошо утоляет голод.
В ней очень много пектинов, клетчатки. Так что, употребляя хурму всего один раз в сутки, вы сможете помочь своему организму очиститься. Однако принимать ее лучше всего не в одно и то же время. В один день кушайте ее на завтрак, в другой день в обеденный прием пищи, в третий день ужинайте хурмой. Кушайте так на протяжении всей недели, тогда вы потеряете до трех килограммов, при этом ничего такого особенного вам делать не придется.
Сорт хурмы для похудения
Что касается сорта хурмы, то для диетического питания больше всего подходит Королек. Такая хурма будет сладкой и не будет вязать.
Только мы рекомендуем вам перед началом такой диеты поговорить со своим врачом, которому вы доверяете. Дело в том, что у человека, который страдает желудочно-кишечными проблемами, есть риск забивания проходимости желудка в результате употребления хурмы, в которой содержится достаточно много дубильных веществ. Кроме того, у диабетика может повыситься сахар в крови, ведь хурма достаточно сладкая.
Однако если у вас имеются заболевания щитовидной железы, болезни слизистых оболочек, анемия, то вам будет очень полезно употреблять хурму. Хурма способна предотвратить развитие раковых заболеваний, онкологию вообще, она способствует укреплению сосудов, помогает улучшить зрение, а все благодаря большому количеству содержащихся в ней витаминов и микроэлементов.
Хурма + кефир
Кроме хурмы в диетическом рационе можете использовать в день по сто граммов нежирного кефира и по двести граммов ржаных сухариков, приготовленных самостоятельно.
Несмотря на любое питание, которого вы теперь придерживаетесь, мы рекомендуем устраивать себе каждую неделю один разгрузочный день. Придерживаясь такого режима, вы сможете всего за четыре разгрузочных дня в месяц потерять до двух килограммов лишнего веса.
Кроме явной выгоды для организма вы сможете очистить свое тело от шлаков и токсинов. Так что если вы любите хурму и просто являетесь достаточно рьяным поклонником сладостей, то хурма – это идеальный продукт для похудения.
Диетическое питание с использованием хурмы было разработано достаточно недавно, однако довольно быстро завоевало любовь у большого количества почитателей диет. И все дело в большой эффективности и небольшой сложности данной диеты при избавлении от лишнего веса.
Два варианта диетического питания с хурмой для похудения
Вариант №1
Согласно первому варианту — вам нужно питаться утром одной или двумя штуками хурмы, днем следует кушать одно отварное куриное яйцо и не больше двухсот граммов нежирного творожка. Вечером же рекомендуется кушать до двухсот граммов овощного рагу, приготовленного на оливковом масле и запивать все это черным или зеленым чаем с маленькой ложкой меда.
Вариант №2
Что касается второго варианта диеты, то тут с утра рекомендуется кушать около ста граммов отварной курятины (только белое мясо без кожуры), один свежий огурчик или салат из свежих овощей с масляной заправкой, чашку кофе без сахара. В обеденный прием пищи рекомендуется принимать немного овощного супа, пару ржаных сухариков или несвежих куска хлеба из ржаной муки и сто пятьдесят граммов натурального несладкого йогурта без добавок. А вечером кушайте одну или две хурмы вместо приема пищи.
Фрукт месяца: хурма
Происхождение хурмы восходит к древнему Китаю. Судьба вмешалась в 1880-е годы, когда командующий США привез в Вашингтон, округ Колумбия, местный японский сорт хурмы. Теперь хурма выращивается в Калифорнии, где процветают сотни различных сортов. Этот ярко окрашенный фрукт с блестящей оранжево-красной кожурой является отличным источником витамина А, хорошим источником витамина С и богат клетчаткой.
Хотя существует бесчисленное множество различных разновидностей хурмы, коммерчески доступны только две.Есть различимые по форме.
Хачия : Этот вид хурмы составляет примерно 90 процентов доступных фруктов. Его можно узнать по форме, напоминающей жёлудь. Эта хурма терпкая, пока не станет мягкой спелой.
Fuyu : Эта хурма набирает популярность здесь, как и в Японии. Похожий по цвету, но похожий на раздавленный помидор, этот сорт меньше, слаще и съедобен, но при этом остается твердым.
Хурма
Размер порции: 168 г
Количество на порцию
% Дневная стоимость
000
0
Калории из жиров 5 г
Всего жиров 0 г
0%
Насыщенные жиры 0 г
0%
0
0%
Всего углеводов 31 г
10%
Пищевая клетчатка 6 г
24%
00 Сахар 16
Витамин А
70%
Витамин C
20%
Кальций
2%
Железо
2 2%
* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.
Доступность, выбор, хранение, подготовка
Хурма широко доступна с сентября по декабрь, с пиком в ноябре.
Выбирайте хурму с темно-красным оттенком. Выбирайте круглую, пухлую хурму с блестящей и гладкой кожицей. Избегайте фруктов с пятнами, синяками или потрескавшейся кожурой, у которых отсутствуют зеленые листья наверху. Выбирайте спелую хурму только в том случае, если вы планируете ее сразу же съесть. В противном случае купите более плотные плоды и дайте им дозреть.
Созревшая хурма при комнатной температуре в бумажном пакете с яблоком или бананом. Когда они созреют, храните их в холодильнике. Обязательно съешьте фрукты как можно скорее, потому что перезрелая хурма быстро приобретает кашеобразную консистенцию.
Спелая хурма Фую, напоминающая сплюснутые помидоры, будет хрустящей, а хачия в форме желудя — очень мягкой и сочной.
Незрелая хурма Хачия очень горькая на вкус и высасывает всю влагу изо рта, что не очень приятно.Кислота исчезнет по мере созревания плода.
Сделайте хурму частью вашего пятидневного плана
Вымойте хурму Фую, удалите сердцевину и листья, нарежьте или ешьте целиком.
Промойте хурму Хачия и разрежьте пополам. Удалите семена и вытащите плод ложкой из кожицы.
Добавляйте в салаты ломтики хурмы фирмы Fuyu.
Пюре из мякоти хурмы Хачия и добавляйте его в напитки, коктейли или свежие фруктовые соусы. Вы также можете использовать пюре для приготовления печенья.
Нарежьте фую и намазать соком лайма, солью и порошком чили.Ешьте с кусочком нежирного сыра.
Смешайте нарезанную кубиками фую с виноградом, зернами граната, нарезанным кубиками яблоком и нарезанным киви для создания красочного осеннего салата.
Поверх горячих или холодных хлопьев нарезать кубиками ярко-оранжевую фую.
Сделать сальсу с изюминкой? добавить нарезанный фую, лук, помидоры, кинзу и перец чили Серрано и перемешать.
Начинайте утро хорошо! Добавьте нарезанную или перемешанную хурму Фую к блинам, вафлям и французским тостам.
Приготовьте щербет из хурмы быстрого приготовления! Просто отрежьте кусочек заостренного кончика плода, плотно заверните плоды и заморозьте на срок до трех месяцев.Разморозьте фрукты в холодильнике примерно на четыре часа, зачерпните их и наслаждайтесь!
Рецепты
Рецепты
Салат из хурмы и яблок На 6 порций Каждая порция равна одной порции на 5 дней
Ингредиенты
1 столовая ложка 902 кусочка грецкого ореха Ст.л. хересного уксуса 1 ст.л. оливкового масла 3 сладких яблока, промытых, очищенных от сердцевины и тонко нарезанных вдоль 3 спелых хурмы Фуюй, промытых, нарезанных и тонко нарезанных вдоль
В миске смешайте апельсиновый сок, уксус, и оливковое масло.Добавьте яблоки, хурму и обжаренные грецкие орехи и перемешайте, чтобы они покрылись слоем.
Анализ питания на порцию: 90 калорий, 0 г белка, 3 г жира, 29% калорий из жира, 0 мг холестерина, 16 г углеводов, 3 г клетчатки, 15 мг натрия.
Смешанный салат с хурмой На 4 порции Каждая порция равна половине 5 порций в день
Ингредиенты
2 чашки смеси зеленого салата 4 столовые ложки заправки из красного винного уксуса 1/2 спелого авокадо, очищенные и нарезанные 4 очищенные и кусочки хурмы 1 чашка нарезанной хикамы 1 нарезанная азиатская груша
Положите салат в сервировочную миску.Отмерьте заправку в стеклянную мерку, достаточно большую, чтобы вместить фрукты. Поместите авокадо, хурму, хикаму и кусочки азиатской груши в стеклянную емкость по мере их нарезки. Перемешайте, чтобы покрыть. Вылейте фрукты и заправку на салат. Перемешайте, чтобы покрыть. Охладите 20 минут.
Продолжение
Анализ питания на порцию: 111 калорий, 2 г протеина, 4 г жира, 29% калорий из жира, 0 мг холестерина, 19 г углеводов, клетчатка 4 г, натрий 223 мг
Вареная хурма На 6 порций по одна порция на 5 дней
Очистите хурму от стебля и кожуры, выбросьте все семена и нарежьте каждую хурму на 8 дольков.В кастрюле смешайте хурму, вино, апельсиновый сок, сахар, корень имбиря и корицу, доведите жидкость до кипения, периодически помешивая, и тушите смесь под крышкой в течение 15 минут или пока хурма не станет мягкой. Переложите хурму шумовкой в миску, кипятите сироп, пока он не уменьшится примерно до 1/2 стакана, и полейте им хурму. Хурму можно подавать теплой или охлажденной с мороженым, рисовым пудингом или хлебным пудингом.
Продолжение
Анализ питания на порцию: калорий 92, белки 0 г, жиры 0 г, калории из жира 1%, холестерин 0 мг, углеводы 20 г, клетчатка 0 г, натрий 3 мг.
Парфе из йогурта с хурмой На 4 порции Каждая порция равна одной порции на 5 дней
Нарезать каждую хурму на 4 дольки; очистите дольки пальцами или маленьким ножом для очистки овощей. Разрежьте каждый клин на 4 клина; отложить. Смешайте коричневый сахар и йогурт в небольшой миске; перемешайте, пока хорошо не смешано.
ложка 1/4 стакана йогуртовой смеси в каждый из 4 (8 унций) десертных стаканов; сверху выложить 4 дольки хурмы. 2 столовые ложки малины и 2 столовые ложки мюсли. Повторите слои, закончив мюсли. Подавать немедленно.
Анализ питания на порцию: 276 калорий, 9 г белка, 2 г жира, 6% калорий из жира, 2 мг холестерина, 57 г углеводов, 4 г клетчатки, 110 мг натрия.
Сорбет из хурмы На 1 кварту или 8 порций Каждая порция равна одной порции на 5 дней
Ингредиенты
4 стакана пюре из хурмы 1/2 стакана сахарного песка 1/2 стакана воды
Продолжение
Отделите мякоть хурмы от волокнистых нитей, проталкивая через сито тыльной стороной ложки.Нагрейте воду и сахар в средней кастрюле, пока сахар не растворится. Смешайте пюре из хурмы с сахарной водой. Поместите смесь в контейнер, безопасный для заморозки, и заморозьте до твердости, помешивая один или два раза.
Анализ питания на порцию: 80 калорий, 0 г белка, 0 г жира, 1% калорий из жира, 0 мг холестерина, 21 г углеводов, 0 г клетчатки, 1 мг натрия.
Пищевая ценность хурмы и ее польза для здоровья
Хурма — апельсиновый фрукт в форме помидора, который произрастает в Азии (особенно в Японии и Китае) и становится все более популярным в Соединенных Штатах.Если вы никогда раньше не ели хурму, вы можете опасаться ее вкуса. В зависимости от сорта хурма может быть вяжущей или не вяжущей. Если вам нравится их мягкая сладость, хурма может быть полезным способом разнообразить потребление фруктов.
Пищевая ценность хурмы
Следующая информация о питании предоставлена Министерством сельского хозяйства США для средней (168 г) японской хурмы (2 1/2 дюйма в диаметре).
калорий : 118
Жир : 0.3g
Натрий : 1,7 мг
Углеводы : 31 г
Волокно : 6 г
Сахар : 21 г
Белок : 1 г
Углеводы
Типичная хурма содержит 31 грамм углеводов, из которых 6 грамм — это клетчатка, а 21 грамм — натуральный сахар.
Жиры
Хурма от природы содержит очень мало жира, менее 1/2 грамма каждая.
Белок
Хурма также содержит мало белка, всего 1 грамм на фрукт.
Витамины и минералы
Хурма богата калием и бета-каротином. Они также содержат витамин С, фолиевую кислоту, фосфор, магний и кальций.
Польза для здоровья
На протяжении веков плоды хурмы (вместе с экстрактом их листьев и семян) использовались в восточной народной медицине для лечения ряда заболеваний. Вот некоторые из преимуществ, подтвержденных современной наукой.
Защищает зрение
Хурма предлагает исключительно высокий уровень лютеина и зеаксантина, двух форм бета-каротина, которые имеют тенденцию накапливаться в сетчатке.Эти соединения действуют как антиоксиданты, защищая от потери зрения из-за возрастной дегенерации желтого пятна.Кроме того, содержание витамина С и витамина Е в хурме также защищает от окислительного повреждения.
способствует здоровью мозга
Хурма содержит натуральное соединение под названием физетин, антиоксидант, обладающий несколькими полезными свойствами для мозга. Физетин улучшает долговременную память, предотвращает дисфункцию нейронов и защищает от когнитивного снижения, связанного с возрастом.
Сообщается, что физетин, который также содержится в яблоках, клубнике и корне лотоса, снижает повреждение мозга, вызванное ишемическим инсультом.Увеличивая уровень серотонина, физетин оказывает антидепрессивное действие.
Поддерживает здоровье сердца
Когда дело доходит до здоровья сердца, первостепенное значение имеют фрукты и овощи. Большой обзор исследований показывает, что употребление 10 порций фруктов и овощей в день снижает частоту сердечных заболеваний на 28% и риск преждевременной смерти на 31%.
Калий в хурме снижает кровяное давление, а фолиевая кислота и витамин С помогают предотвратить инсульты и сердечные приступы.С 6 граммами клетчатки на фрукт, употребление одной или двух хурмы способствует рекомендуемой дозе не менее 25 граммов в день.
Может помочь предотвратить рак толстой кишки
Было доказано, что фрукты оранжевой и желтой категории, включая хурму, снижают риск рака толстой кишки у женщин. Считается, что содержание бета-каротина помогает контролировать рост и распространение раковых клеток. Хурма также является хорошим источником клетчатки, которая необходима для хорошего пищеварения и регулярного вывода токсинов из организма.
Может снизить риск остеопороза
Листья хурмы богаты полезными растительными соединениями, которые, как считается, помогают при различных заболеваниях. Недавние исследования изучили их потенциал для здоровья костей и обнаружили, что полисахариды в листьях хурмы подавляют генетическую экспрессию остеокластов — клеток, ответственных за разрушение костей.
Эти данные указывают на возможные преимущества в профилактике постменопаузального остеопороза, а также пародонтита и ревматоидного артрита.
Аллергия
Аллергия на хурму редка, но возможна. Кроме того, синдром оральной аллергии может возникнуть у людей, страдающих аллергией на пыльцу березы, и вызван некоторыми растительными продуктами, включая хурму.
Если вы заметили симптомы аллергии после контакта с хурмой, обратитесь к аллергологу для полной оценки. Типичные аллергические реакции включают такие симптомы, как крапивница, рвота, затрудненное дыхание и головокружение.
Побочные эффекты
Если у вас есть проблемы с желудком, такие как задержка опорожнения желудка или операции на желудке в анамнезе, лучше избегать вяжущих разрешений, особенно до того, как они полностью созреют.Когда природные соединения в незрелых разрешениях соединяются с его неперевариваемыми частицами (клетчатка в семенах, кожуре и т. Д.), Может развиться образование, называемое безоаром. Эту кишечную непроходимость обычно необходимо растворить или удалить хирургическим путем.
Сорта
Два основных типа хурмы — японская и американская. Японская хурма (также называемая фруктом каки) широко выращивается в Японии и Китае, а некоторая популярность распространилась и на Европу. В Соединенных Штатах хурма коммерчески выращивается в Калифорнии, но приусадебные участки по всей стране также выращивают определенные сорта.Сорта хурмы обычно описываются как вяжущие и не вяжущие. Один из широко известных в США не вяжущих сортов — Фую.
Когда лучше
Сезон хурмы приходится на осень с сентября по ноябрь. Вы можете найти их с другими экзотическими фруктами в супермаркете, в азиатских продуктовых магазинах или на фермерском рынке. Выбирайте пухлую, но не твердую хурму. Кожа должна быть яркой, блестящей и без пятен.
Невяжущие сорта можно есть до того, как они станут мягкими.Тем не менее, вяжущие сорта следует оставить для созревания при комнатной температуре, пока их кожица не станет прозрачно-оранжевой. Мякоть спелой вяжущей хурмы должна быть студенистой и жидкой перед употреблением.
Хранение и безопасность пищевых продуктов
Обращайтесь с хурмой, как со свежими фруктами. Хорошо промойте под проточной водой перед едой или нарезкой. После нарезки храните хурму накрытой в холодильнике и используйте в течение нескольких дней. Храните хурму отдельно от других продуктов, которые могут вызвать потенциальное заражение, особенно от сырого мяса или рыбы.Если разрешения кажутся слишком зрелыми или начинают плохо пахнуть, откажитесь от них.
Как приготовить
Есть разные способы употребления хурмы в зависимости от конкретного сорта. Смешайте свежую хурму с сыром или сделайте из нее варенье. Хурма также популярна в качестве десертов, таких как заварной крем из хурмы и пудинг. Добавьте хурму в пикантный или сладкий салат, как если бы вы добавляли другие фрукты. Вы также можете употреблять сушеную хурму отдельно или в качестве начинки для йогурта или мороженого.
Традиционный японский метод сушки вяжущей хурмы заключается в удалении кроны листьев, снятии кожуры и сушке на солнце.Белый, пудровый сахар в конечном итоге выпадает в осадок, покрывая плоды и превращаясь в сладкое лакомство.
Рецепты
Полезные рецепты хурмы, чтобы попробовать
Хурма питательна? | Здоровое питание
Сладкие апельсиновые плоды в форме помидоров и хурмы в основном доступны в осенний сезон. Разновидности включают один, который не является вяжущим и часто употребляется в сыром виде, и один, который является вяжущим и обычно используется в приготовленных продуктах, поскольку он может иметь горький вкус.Эти плоды питательны, содержат клетчатку и ряд витаминов и минералов.
Макроэлементы
Каждая хурма содержит 118 калорий, 1 грамм белка, 0,3 грамма жира и 31,2 грамма углеводов, включая 6 граммов клетчатки. Это 24 процента от суточной нормы 25 граммов клетчатки в день для людей, которые придерживаются диеты, состоящей из 2000 калорий, что делает хурму отличным источником этого необходимого питательного вещества. Получение достаточного количества клетчатки в рационе помогает снизить риск заболеваний, включая дивертикулез, сердечные заболевания, высокий уровень холестерина, запоры и диабет.Клетчатка также очень питательна, что помогает избежать переедания.
Витамины
Хурма — отличный источник витамина А, каждый фрукт содержит 2733 международных единицы, или 55 процентов дневной нормы, этого витамина, необходимого для хорошего зрения, иммунной функции и деления клеток. Каждый фрукт также содержит 12,6 миллиграмма витамина С, или 21 процент дневной нормы; 0,17 миллиграмма витамина B-6, или 8 процентов от дневной нормы; и меньшее количество фолиевой кислоты и витаминов Е и К.
Минералы
Хотя хурма не является основным источником необходимых минералов, она содержит 270 миллиграммов калия, или 8 процентов дневной нормы, а также меньшее количество железа, фосфора, кальция и магния. Калий помогает контролировать кровяное давление и участвует в пищеварении, работе сердца, нервов и мышц.
Потенциальная польза для здоровья
Помимо питательности, употребление в пищу хурмы может иметь определенную пользу для здоровья. Предварительные исследования, опубликованные в «Достижениях садоводства» в 2008 году, показывают, что употребление в пищу хурмы может помочь ограничить затвердевание артерий.Употребление хурмы также может снизить риск рака, сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и диабета из-за высокого содержания в плодах антиоксидантов и танинов, а вяжущие сорта имеют больший эффект, чем не вяжущие, согласно другой статье, опубликованной в том же году. выпуск журнала «Успехи садоводства». Авторы исследования также отмечают, что хурма, по-видимому, ограничивает симптомы похмелья, замедляя абсорбцию и метаболизм алкоголя.
Источники
Биография писателя
Джессика Брусо, базирующаяся в Массачусетсе, пишет с 2008 года.Она имеет степень магистра наук в области продовольственной политики и прикладного питания и степень бакалавра гуманитарных наук в области международных отношений в Университете Тафтса.
Хурма в день может быть лучше для вашего сердца, чем яблоко — ScienceDaily
Вот несколько диетических советов, которые вы можете принять близко к сердцу. Хурма в день снижает риск сердечных заболеваний — основной причины смерти в Соединенных Штатах — больше, чем яблоко.
Прямое сравнение двух фруктов международной группой исследователей показало, что хурма содержит значительно более высокие концентрации пищевых волокон, минералов и фенольных соединений — все они играют важную роль в борьбе с атеросклерозом, основной причиной сердечных заболеваний, сердечных приступов и инсульта. .Исследование опубликовано 1 февраля в Интернет-издании журнала «Сельскохозяйственная и пищевая химия». Ежемесячный рецензируемый журнал издается Американским химическим обществом, крупнейшим в мире научным сообществом.
Это первое сравнительное исследование хурмы и яблок, в котором оценивается их способность противостоять атеросклерозу, — говорит ведущий исследователь Шела Горинштейн, доктор философии, научный сотрудник отдела медицинской химии Еврейского университета в Иерусалиме в Израиле.
Относительно высокое содержание клетчатки, фенолов, минералов и микроэлементов «делает хурму предпочтительной для антиатеросклеротической диеты», — заключили Горинштейн и ее коллеги. Предыдущее исследование ученых показало, что хурма улучшает липидный обмен у крыс.
Многие виды хурмы содержат вдвое больше пищевых волокон, чем яблоки. Согласно результатам исследования, кожура обоих фруктов содержала более высокий уровень клетчатки, чем мякоть или весь плод. Хурма также содержит больше основных фенольных соединений (антиоксидантов), чем яблоки.
Хурма содержала значительно более высокие уровни натрия, калия, магния, кальция, железа и марганца. В яблоках было больше общих концентраций меди и цинка.
По словам Горинштейна, одной хурмы среднего размера (около 100 граммов) в день достаточно для борьбы с атеросклерозом. Она быстро добавляет, что другие фрукты также помогают защититься от сердечных заболеваний, и призывает людей включать их в свой рацион.
Хурма, очень популярный фрукт в Израиле, была выбрана потому, что она содержит «высокий процент полифенолов, особенно танинов, которые являются очень хорошими антиоксидантами», — сказал Горинштейн.Другие исследователи, участвовавшие в исследовании, были из Ягеллонского университета в Польше, Университета Лериды в Испании, Медицинского центра Каплан в Израиле и Министерства здравоохранения Израиля.
Дерево хурмы, которое дает красновато-оранжевые плоды, впервые было выращено в Китае тысячи лет назад, а сейчас выращивается во многих странах. Китай, Япония, Бразилия и Корея являются основными производителями. В Израиле, где наблюдается рост производства хурмы, выращивают сорт под названием Sharon Fruit.Хотя деревья хурмы в диком виде растут во многих районах Соединенных Штатов, большинство фруктов, выращиваемых для потребления в этой стране, имеют японское происхождение.
Шела Горинштейн, доктор философии, научный сотрудник отделения медицинской химии фармацевтического факультета Еврейского университета в Иерусалиме в Израиле.
История Источник:
Материалы предоставлены Американским химическим обществом . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.
4+ Мощные преимущества хурмы + питание и способы ее употребления
Тропический азиатский фрукт, который не только приятен на вкус, но и несет множество преимуществ для здоровья. Хурма богата клетчаткой и антиоксидантами. Это может помочь справиться с ожирением, холестерином, здоровьем кишечника и уровнем сахара в крови; читайте дальше, чтобы узнать больше об этом удивительном фрукте.
Что такое хурма?
Хурма — это ягод растения Diospyros , произрастающего в Китае, Японии, Корее и других странах Восточной Азии.Существует более 350 различных видов Diospyros [1].
Наиболее часто выращиваемый вид как в Азии, так и в США — это Diospyros kaki , также известный как японская или восточная хурма. Менее распространенный сорт — Diospyros virginiana , также известный как североамериканская или хурма обыкновенная [1, 2].
Чай из листьев хурмы был частью традиционной китайской медицины, по крайней мере, со времен династии Мин. Плоды, кора и корни хурмы — излюбленные лечебные средства в народной медицине.Их использование распространяется на высокое кровяное давление, закупорку артерий (атеросклероз), инсульт и запор [3].
Разновидности
Хурма бывает двух видов: с вяжущими и невяжущими .
Вяжущая хурма имеет горький вкус, когда она не полностью созрела. Его можно есть только после того, как он станет полностью мягким. Своей горечью этот сорт обязан танинам, сосредоточенным в коже [4, 2].
Невяжущий сорт также называют сладкой хурмой.Его можно есть еще твердым или позже, когда он станет мягким [4, 2].
Хурма обыкновенная относится к вяжущим, в то время как японская разновидность бывает как вяжущих, так и сладких [4, 2].
Snapshot Сторонники:
Богат питательными веществами и антиоксидантами
Потенциальная польза от воспаления, ожирения, холестерина и сахара в крови
Возможны скептики:
R
. Высокое содержание сахара
Persimmon Nutrition
Хурма — отличный источник провитамина A , витамина C и марганца .Они также содержат значительные количества витамина B6 , витамина E , витамина K, меди и калия [5].
В зависимости от размера одна сырая японская хурма (168 г) обеспечит около 118 калорий и [5]:
31 г углеводов
21 г сахара
6 г клетчатки
Как и большинство фруктов , в нем очень мало жиров и белков [5].
По сравнению с сырыми фруктами сушеная хурма содержит примерно в 4 раза больше калорий и углеводов из-за более низкого содержания воды [6].
Витамины
Хурма наполнена витаминами и минералами. Одна сырая японская хурма (около 168 граммов) обеспечит следующую рекомендуемую суточную норму питательных веществ [5]:
Витамин A: 19%
Витамин C: 22%
Витамин B6: 13%
Витамин E: 8%
Витамин K: 5%
Марганец: 30%
Медь: 9%
Калий: 8%
Антиоксиданты
Хурма полна антиоксидантов, включая витамин C и полифенолы. каротиноиды (провитамин А) .И кожура, и фрукты богаты каротиноидами, которые придают хурме характерный насыщенный оранжевый цвет. К ним относятся лютеин, астаксантин, бета-каротин и бета-криптоксантин [4].
В исследованиях на грызунах бета-криптоксантин из хурмы обратил вспять жировую болезнь печени. Он также уменьшил воспаление и инсулин резистентность . Каротиноиды также жизненно важны для здоровья глаз и сердца [4, 7, 8].
Полифенолы хурмы можно разделить на три группы [4, 9] :
Фенольные кислоты (напр.грамм. кофейная, феруловая, галловая и кумаровая кислоты)
Флавоноиды (например, антоцианы, проантоцианидины и катехины)
Танины (обнаруживаются в коже)
Проантоцианидины являются мощными антиоксидантами, сконцентрированными в кожуре фруктов и листьев . В недавнем исследовании эти молекулы увеличивали продолжительность жизни и предотвращали ухудшение памяти у быстро стареющих мышей [10].
Физетин — еще один мощный флавоноидный фенол, содержащийся в хурме. Как в клеточных исследованиях, так и в исследованиях на животных физетин ингибировал путей, связанных с ростом опухоли (Akt и mTOR).Другими словами, физетин может помочь замедлить рост рака [11, 12].
Польза для здоровья фруктов и листьев хурмы
Хурма считается очень безопасной для употребления в пищу, но ее экстракты не были одобрены FDA для медицинского использования и, как правило, не имеют достоверных клинических исследований. Правила устанавливают стандарты производства добавок, но не гарантируют их безопасность или эффективность. Перед приемом добавок проконсультируйтесь с врачом.
Недостаточно доказательств для
Следующие предполагаемые преимущества подтверждаются только ограниченными некачественными клиническими исследованиями.Недостаточно доказательств, подтверждающих использование хурмы для любого из перечисленных ниже целей. Не забудьте поговорить с врачом, прежде чем принимать экстракты хурмы, и никогда не используйте их вместо того, что рекомендует или предписывает ваш врач.
1) Ожирение
В корейском пилотном исследовании с участием 20 полных людей уксус хурмы (с имбирем или без него) снизил маркеры воспаления, массу тела и уровень жира на через 6 недель [13].
Ожирение и воспаление образуют порочную спираль .Воспаление приводит к таким проблемам, как резистентность к инсулину и лептину, что увеличивает набор жира. В то же время жировые клетки выделяют цитокины, такие как IL-6 и TNF-alpha, которые еще больше усугубляют воспаление [14, 15, 16].
Следовательно, уменьшение воспаления может помочь разорвать этот опасный цикл. В исследованиях на клетках и грызунах фенолы хурмы снижали количество различных воспалительных соединений (оксид азота, TNF-α, IL-1, IL-6, простагландин E₂ и COX-2) [17, 18, 19].
Липаза поджелудочной железы — это фермент, который расщепляет и помогает усваивать пищевые жиры.В пробирках дубильные вещества кожи хурмы связываются с липазой поджелудочной железы, что делает ее менее доступной для усвоения жира. У мышей аналогичный эффект имели плоды хурмы и кожура цитрусовых [20, 21].
Более того, экстракт листьев хурмы снижает прибавку в весе, печени и животе у мышей с ожирением на диете с высоким содержанием жиров. Он также снижает уровень триглицеридов, общего холестерина, ЛПНП, сахара в крови, инсулина и лептина [22].
2) Холестерин
В клиническом исследовании с участием 66 человек экстракт хурмы в сочетании со статинами снижал уровень жира в крови в большей степени, чем одни статины [23].
В другом клиническом исследовании с участием 40 человек, 5 г / день волокон хурмы значительно снизили уровень плохого (ЛПНП) холестерина , тогда как 3 грамма имели гораздо более мягкий эффект [24].
Многочисленные исследования на животных подтверждают его способность снижать уровень ЛПНП. Некоторые исследователи считают, что [25, 4, 26]:
Его высококонцентрированные антиоксиданты уменьшают повреждение ЛПНП (каротиноиды и проантоцианидины)
Его волокна связывают жиры в кишечнике
3) Здоровье кишечника
Хурма с высоким содержанием пищевые волокна , которые поддерживают здоровье кишечника несколькими способами [27]:
Увеличивает объем стула, ускоряя транзит пищи
Питает полезные кишечные бактерии, которые продолжают производить полезные короткоцепочечные жирные кислоты
Дубильные вещества в хурме также помогают восстановить баланс кишечной микробиоты, если их употреблять в умеренных количествах.У крыс они увеличивали количество полезных кишечных бактерий ( Bifidobacterium spp. И Lactobacillus spp.), Убивая при этом вредные кишечные бактерии (например, E. Coli ). Однако только от низких до умеренных доз были полезны. Высокие дозы отрицательно сказались на микробиоте [28].
4) Сахар в крови
Способ, которым листья хурмы снижают уровень сахара в крови, долгое время оставался загадкой, несмотря на их тысячелетнее использование в традиционной медицине. В недавнем клиническом исследовании 68 людей с преддиабетом ученые обнаружили, что экстракт листьев хурмы может положительно влиять на сложные белковые сигнатуры в организме.По мнению авторов исследования, это означает, что хурма может влиять на экспрессию генов, помогая предотвратить диабет и высокий уровень сахара в крови [29].
Согласно исследованиям на животных, эти фрукты могут ограничивать активность генов, приводящих к накоплению жира. У мышей с диабетом хурма предотвращала накопление жира в печени и улучшала контроль уровня сахара в крови. В другом исследовании на грызунах проантоцианидины хурмы также снижали уровень сахара в крови [30, 31].
Другие исследования показывают, что хурма может предотвратить скачки сахара в крови после еды за счет снижения уровня ферментов амилазы, которые расщепляют сложные сахара.У животных хурма ограничивала переваривание крахмала и снижала захват глюкозы в кровоток [32, 33, 34, 35].
Исследования на животных (отсутствие доказательств)
Нет клинических данных, подтверждающих использование хурмы при каких-либо состояниях, перечисленных в этом разделе. Ниже приводится краткое изложение существующих исследований на животных и клетках, которые должны направить дальнейшие исследования. Однако исследования, перечисленные ниже, не следует интерпретировать как подтверждающие какую-либо пользу для здоровья.
5) Здоровье сердца
Атеросклероз — это образование бляшек внутри артерий. По мнению некоторых исследователей, антиоксиданты в хурме могут замедлить развитие атеросклероза за счет уменьшения воспаления и окислительного повреждения плохого холестерина (ЛПНП) [4, 36].
Традиционно листья японской хурмы используются в Японии для снижения кровяного давления. Флавоноиды из листьев могут снижать активность ангиотензинпревращающего фермента (АПФ), как и некоторые препараты, снижающие артериальное давление [37].
У крыс флавоноиды из экстракта листьев хурмы снижали артериальное давление (за счет увеличения eNOS и cGMP) [38].
Кроме того, согласно исследованиям на клетках крыс, хурма может защищать клетки сердца от гипоксии или недостатка кислорода [39].
6) Здоровье мозга
Познание и болезнь Альцгеймера
Экстракт листьев хурмы улучшает когнитивные функции у крыс с болезнью Альцгеймера. Его флавоноиды и тритерпеноиды, вероятно, обладают этим эффектом, поскольку они могут увеличивать количество основных антиоксидантов в клетках мозга [40].
Другое исследование подчеркивает его защитное действие на мозг: экстракт листьев хурмы ограничивает повреждение и гибель клеток мозга, вызванных свободными радикалами. Он усилил антиоксиданты внутри клеток, включая глутатион и каталазу [41].
Плюс, экстракт обратил вспять ухудшение обучения и памяти у мышей. Он может снизить выработку бета-амилоида, окислительный стресс и нейровоспаление — все это имеет решающее значение для риска болезни Альцгеймера [42].
В наших клетках есть «молекулярные переключатели» для коммуникации, называемые Rho GTPases.Когда эти переключатели становятся сверхактивными, синапсы в мозге могут разрушаться, что ухудшает познавательные способности. Блокируя ГТФазы Rho, экстракт листьев хурмы снижает потерю синапсов и улучшает обучение и память у мышей с болезнью Альцгеймера [43, 44, 45].
Воспаление мозга и кровоток
У крыс экстракт снижает воспалительные продукты жизнедеятельности и NF-κB, что означает, что он может уменьшить воспаление головного мозга. NF-kB является одним из основных факторов воспаления мозга, вызванного стрессом, которое может привести к депрессии [46, 47].
Он также может защищать клетки мозга от повреждений из-за плохого кровотока и уровня кислорода (ишемия и гипоксия). Он защищал крыс от токсичности глутамата [48].
Отсутствуют доказательства: чай из хурмы от кислотного рефлюкса
Чай из хурмы от кислотного рефлюкса — популярное натуральное домашнее средство. Так называемый «пунш из хурмы» — это чай из хурмы, имбиря и корицы, который, как говорят, облегчает изжогу [49].
Тем не менее, никаких исследований не изучали, улучшает ли чай из хурмы кислотный рефлюкс.Это чисто умозрительное, традиционное использование.
Ограничения и предостережения
На людях проводились лишь ограниченные исследования хурмы.
Проведено большое количество исследований на клетках и животных. Но важно помнить, что физиология человека отличается от физиологии животных или пробирок.
Есть хурма или пить чай из хурмы, вероятно, безопасно.
Безопасность
Употребление в пищу незрелой хурмы может привести к закупорке кишечника [50]
Возможны аллергические реакции у людей с аллергией на пыльцу березы [51]
Более 1-2 фруктов в день могут отрицательно повлиять на микробиоту кишечника [ 28]
Может взаимодействовать с лекарствами от кровяного давления [52]
Употребление хурмы
Спелая хурма известна своим сладким вкусом, похожим на мед.Вы можете есть их в сыром, сушеном, вареном виде или приготовить как чай. твердой и спелой хурмы легко перекусить. Или просто порежьте их на кусочки или нарежьте и добавьте в салат или смузи [53, 54].
Но будьте осторожны, выбирая правильный сорт хурмы. Вяжущие можно есть только мягкими, когда их можно разрезать и съесть ложкой. Их также можно протирать или добавлять в различные пикантные блюда, например, карри [53, 54].
Сухофрукты — легкая закуска, но помните, что в них много углеводов.
Хурму можно использовать в выпечке, пудингах и пирогах.
Можно приготовить чай из сушеной хурмы или из листьев хурмы. В различных исследованиях, упомянутых выше, использовались экстракты листьев хурмы, а не сушеные фрукты. Экстракты листьев коммерчески доступны, но не получили широкого распространения [54, 55, 3].
Takeaway
Хурма — это богатый питательными веществами и антиоксидантами фрукт с потенциальными преимуществами при ожирении, холестерине, здоровье кишечника и уровне сахара в крови. Они являются отличным источником каротиноидов (провитамина А), которому обязаны своим ярко-оранжевым цветом.Содержание в них клетчатки может также способствовать развитию полезных кишечных бактерий в ущерб плохим бактериям. Листья хурмы также используются для приготовления чая и экстрактов.
5 причин, по которым хурму также называют плодом богов
Джой Стивенсон-Лоуз, JD, основатель
У хурмы много прозвищ: «Яблоко Востока», «Плод богов», «Огонь Юпитера», «Конфеты природы» и другие. Этот фрукт родом из Китая, но есть и другие сорта, в том числе японская, американская, индийская и черная хурма.
Если не считать семени и чашечки, можно есть весь плод. Хурму можно есть приготовленную, сушеную, сырую или свежую. Каким бы способом ни был приготовлен фрукт, вкус заметно меняется, но остается сладким. Фактически, вы можете есть даже когда он очень спелый, тогда как большинство фруктов будет считаться «гнилым». Но его мягкая, сладкая и вкусная мякоть — это только начало широкой репутации этого фрукта.
Хотя хурма — отличное лакомство для закусок, салатов, смузи и десертов, она также имеет массу преимуществ для здоровья.Хурма уменьшает признаки старения, улучшает здоровье глаз, снижает кровяное давление и помогает похудеть!
Вот лишь некоторые из основных питательных свойств, которые содержат все виды хурмы:
Хурма улучшает зрение.
Хурма содержит значительное количество витамина А, который является витамином, необходимым для улучшения зрения и здоровья зрения. Витамин А является важным компонентом светопоглощающего белка, называемого родопсином, который помогает поддерживать нормальное функционирование роговицы и конъюнктивальных мембран.Витамин А также может помочь в здоровье вашего сердца, почек и легких.
Хурма может укрепить вашу иммунную систему.
Хурма — отличный источник витамина С, который отвечает за укрепление вашей иммунной системы. Витамин C не только может защитить вас от простуды, но также может увеличить выработку коллагена, который может улучшить эластичность вашей кожи, ускорить заживление и вырабатывать антиоксиданты в организме. Витамин С также может предотвратить развитие некоторых видов рака, астмы и сердечно-сосудистых заболеваний.
Хурма может способствовать здоровью пищеварительной системы.
Клетчатка может помочь вам с пищеварительной системой. К счастью, хурма содержит здоровую дозу клетчатки! Здоровое количество клетчатки может предотвратить запор и помочь регулировать дефекацию. Хурма также содержит дубильные вещества, которые представляют собой полифенолы, которые помогают организму переваривать белок, ускоряют обмен веществ и избавляют от диареи. Танины также могут использоваться для лечения воспалений ротовой полости и горла.
Хурма может помочь при диабете.
Хурма также может быть отличным лакомством для диабетиков! Хурма содержит биоактивные молекулы, такие как проантоцианидин, каротиноиды, дубильные вещества, флавоноиды, антоцианидин, катехин и т. Д., Которые борются с диабетом, окислительным стрессом и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Поскольку хурма богата клетчаткой, она может помочь снизить уровень голода, что, как известно, является большой проблемой для диабетиков. Хурма также помогает регулировать уровень сахара в крови.
Хурма может повысить ваш уровень энергии.
Хурма является источником естественной энергии благодаря высокому уровню калия и электролитов. Согласно многим клиническим испытаниям, увеличение потребления калия может снизить кровяное давление, что защищает ваше тело от сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инсульт. Помимо этих удивительных преимуществ для здоровья, один стакан сока хурмы может дать вам энергию, необходимую для правильного начала дня!
Вам нужно больше стимулов, чтобы добавить этот вкусный фрукт в свой ежедневный рацион?
Узнайте больше о необходимых витаминах и минералах. Всего одна японская хурма содержит:
Магний, 15 мг .Магний помогает организму во многих отношениях, в том числе при похудении. По данным Национального института здоровья (NIH), магний ускоряет рост безжировой массы тела и помогает наращивать мышцы и кости, одновременно уменьшая жировые отложения.
Кальций, 13 мг . Знаете ли вы, что кальций потенциально может снизить риск развития колоректального рака? Согласно недавним исследованиям, недостаток этого минерала может увеличить риск колоректального рака. Здоровое потребление кальция не только может помочь предотвратить рак прямой кишки, но также сохранить крепкие кости и зубы.
Фосфор, 29 мг . Фосфор в основном известен своей функцией переноса кислорода в наших красных кровяных тельцах, а также восстановлением клеток. Фосфор также взаимодействует с кальцием, помогая поддерживать прочность костей и зубов.
Фолат, 13 мкг . Большинству взрослых требуется около 400 мкг фолиевой кислоты в день. Если вы беременны, вам может понадобиться еще. Фолат необходим для роста клеток и многих других функций организма. Чтобы узнать, сколько фолиевой кислоты вам нужно, нажмите здесь.
Холина, 12.8 мг . Холин — это питательное вещество, которое было признано важным питательным веществом Институтом медицины (IOM) в 1998 году. «Важность холина в рационе питания распространяется на взрослый и пожилой возраст. В исследовании здоровых взрослых людей, лишенных пищевого холина, у 77% мужчин и 80% женщин в постменопаузе появились признаки субклинической дисфункции органов (жировая дистрофия печени или мышечное повреждение) », — сообщает Национальный институт здоровья (NIH).
Ликопин, 267 мкг . Ликопин — противовоспалительное соединение.По данным Национального института здоровья (NIH), основной причиной заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет и рак, является хроническое воспаление. «Было показано, что ликопин обладает противоопухолевой активностью против рака молочной железы с помощью различных механизмов и с различной эффективностью в зависимости от генетических мутаций рака», — сообщает NIH. «Диетический ликопин связан со снижением риска смерти от рака простаты».
Лютеин + зеаксантин, 1401 мкг .Это каротиноиды (растительные пигменты, придающие многим фруктам и овощам яркий цвет). Они также являются антиоксидантами, находящимися в глазах. Логично, что эти материалы могут быть полезны для здоровья ваших глаз. «Лютеин и зеаксантин фильтруют вредные высокоэнергетические синие волны света и помогают защищать и поддерживать здоровые клетки в глазах. Из 600 каротиноидов, встречающихся в природе, только эти два откладываются в больших количествах в сетчатке (макуле) глаза », — сообщает Американская ассоциация оптометрии.
Хурма, по слухам, вкуснее всего, когда ее едят отдельно. Достаточно созревая, мякоть плодов можно есть ложкой. Хурму также можно смешивать с другими фруктами (например, с фруктовым салатом), чтобы усилить вкус до новых высот!
Ознакомьтесь с другими рецептами здорового питания с использованием хурмы здесь.
Судя по множеству преимуществ хурмы для здоровья, неудивительно, почему некоторые называют ее суперпродуктом! Есть ли рецепты хурмы, которыми вы хотите поделиться с нами? Мы бы хотели их попробовать!
Здоровое питание — это лекарство.
Наслаждайтесь здоровой жизнью!
В профессиональную команду здравоохранения pH входят признанные эксперты в различных областях здравоохранения и смежных областях, включая врачей, адвокатов, диетологов, медсестер и сертифицированных инструкторов по фитнесу. В эту команду также входят члены Медицинского консультативного совета по pH, который постоянно контролирует все программы, продукты и услуги pH. Чтобы узнать больше о Медицинском консультативном совете pH, нажмите здесь.
Вес в третьем триместре-советы в календаре беременности на Babyblog.ru
Третий триместр беременности по праву называется финишной прямой, все ближе долгожданная встреча с малышом. На этом сроке вы уже прекрасно ощущаете своего кроху, распознаете, когда он спит и когда бодрствует, узнаете его характер и общаетесь с ним. Стоит отметить, что вес в третьем триместре прибавляется быстрее, нежели до этого.
Изменение вашего веса в третьем триместре
Начиная с 28 недели беременности, ваша прибавка в весе будет обусловлена скорее активным ростом малыша и плаценты, нежели вашим рационом питания. Помимо этого на данном сроке снижается двигательная активность, а молочные железы увеличиваются в размерах, набухают и готовятся к лактации, все это тоже влияет на увеличение веса. После того, как вы перешагнете рубеж 35 недель, вы можете заметить снижение веса на 2–4 килограмма. Это связано с уменьшением околоплодных вод и отеков.
Если говорить в целом о том, насколько прибавится вес в третьем триместре беременности, то получится следующее: женщины с нормальным телосложением будут набирать около 450 грамм в неделю, худощавые дамы порядка 550 грамм за семь дней, а полные женщины около 250 грамм.
Чем опасна большая прибавка в весе для беременной и ребенка
Лишний вес — большая физическая нагрузка для любого человека, в том числе и для беременной женщины. Организму приходится приспосабливаться к лишним килограммам и нередко работать на износ. От такого напряжения страдает позвоночник, сердце, лёгкие и суставы.
Лишний вес во время беременности весьма опасен. Дело в том, что в период вынашивания ребенка набор веса происходит стремительно, и ваш организм не всегда успевает приспособиться, особенно если прибавка идет намного сверх нормы. Это может спровоцировать развитие диабета беременных, хроническую гипоксию (кислородную недостаточность) плода, а также сильные отеки и повышение давления, которое будет опасно как для крохи, так и для вас. Помимо этого лишний вес может повлечь за собой боли в спине, разрушение хрящевых поверхностей и прочие неприятности. Процесс родов у женщин с избыточным весом проходит сложнее.
Можно ли соблюдать диету для похудения во время беременности
Ответ однозначный — нет. Не стоит мучать себя и ребенка голодовками, не стоит идти против природы. Ни к чему хорошему это не приведет, напротив, может пострадать еще не родившийся малыш, а также вы. Если вы очень боитесь поправиться, то просто следите за своим питанием, особенно в третьем триместре, так как сейчас ваша физическая активность уменьшается. Кушайте здоровую пищу: овощи, фрукты, готовьте блюда на пару или методом тушения. Откажитесь от жирного и сладкого. Правильный подход к питанию позволит не только не набрать лишних килограмм, но и «подкормить» организм жизненно важными витаминами и микроэлементами.
В заключение хочется сказать, что те женщины, которые следили за своим питанием на протяжении всей беременности и не набрали большого количества лишних килограмм, уже в течение месяца приходят в форму. Их вес с момента зачатия ребенка и через месяц после рождения крохи в среднем разнится на 3 килограмма. Оставшиеся килограммы «убегают» уже в следующие 3 месяца при условии грудного вскармливания.
Набор веса при беременности по неделям: как контролировать
Время чтения 11 минут
Большинство женщин, узнав о своем интересном положении, перестают себя ограничивать в еде, и буквально срываются. Ведь теперь их вес и так будет расти, так стоит ли себя ущемлять в вопросе еды. И мало кого в этот момент интересует, что есть определенный набор веса при беременности по неделям. Ведь нам всегда рассказывали о том, что теперь нужно есть за двоих, и будущие мамочки только рады стараться.
В то время как врачи относятся к такому халатному отношению к прибавке веса при беременности очень скептически. Естественно, вес при беременности будет расти, но с какой это будет происходить скоростью, и в каких количествах нужно контролировать. Для этого и существуют разгрузочные дни при беременности и нормы прибавки веса при беременности по неделям.
<<Оглавление>>
Да, прибавка в весе при беременности – вещь вполне нормальная, и у нее есть свои причины. Во-первых, организм начинает запасаться, чтобы в случае отсутствия нормального питания, ребенок мог нормально развиваться.
Кроме этого, внутри женщины развивается новая жизнь, т.е. новый человек также потихоньку растет. Свою лепту в набор веса вносят околоплодные воды, увеличенная грудь и матка, и плацента, которая растет пропорционально малышу. Но все эти факторы естественны, и идут в учет расчета прибавки в весе при беременности.
Сделать такие расчеты правильной прибавки веса довольно просто, используя календарь беременности.
Календарь беременности
Во время первого триместра
Первые пару месяцев беременности самые завораживающие и волнующие, но при этом и самые ответственные. Ведь именно в это время происходит закладка всех тканей и органов, и общее формирование будущего человечка. К концу третьего месяца малыш достигает роста 10-11 см, и весит до 25 грамм.
Обычно, в первый триместр особых изменений в фигуре матери нет. Часто случается, что из-за токсикоза вес еще и снижается. В случаях же, когда все отлично, и беременная чувствует себя хорошо, максимальной границей нормы набора веса считается 2 кг. Это обуславливается о большей степени растущей плацентой и увеличением матки.
В идеале нормой прибавки веса при беременности в первом триместре считается от 800 гр до 2 кг.
Во время второго триместра
В этот период матка увеличивается в размере до 10 см, начинаются активные движения плода, однако плодные воды сглаживают их, что делает эти движения почти не заметными для матери. Ближе к середине триместра у малыша появляется свой подкожный жир, и начинает выглядеть пропорционально. А к концу 6 месяца он уже различает слуховые и зрительные раздражители. Рост эмбриона в это время составляет около 36 см, а вес может достигать 1,1 кг.
Именно в этом триместре и происходят самые заметные изменения во внешности беременной. Кроме того, что значительно вырос малыш, увеличилась матка, еще начинается гормональная перестройка организма.
Набор веса при беременности по неделям: во время второго триместра каждую неделю происходит набор 300-500 гр. В среднем набранный вес за этот период должен быть не более 6 кг.
Во время третьего триместра
Последние три месяца вынашивания. Мама уже ощущает каждое активное движение малыша. У него уже полностью сформировались все системы и органы, легкие готовятся к самостоятельной работе, и даже появились отпечатки пальцев. Начиная с 36 недели, плод считается доношенным, и может в любой момент появиться на свет. Его рост, в среднем достигает 48 см, а вес 2,7 кг. Но, конечно же, эти цифры не окончательные. За последние недели беременности плод, как правило, еще вытягивается и набирает в весе.
В это же время естественно и мама не прекращает набирать массу. Но темпы этого процесса не такие, как в период второго семестра. В этот период за прибавку в весе отвечают матка и плацента, которые вместе могут весить 1,5кг, а также возросший объем околоплодной жидкости, который дает еще 1 кг. Однако, если у мамы наблюдается поздний токсикоз, прибавка веса может и не произойти.
Нормой прибавки веса при беременности в третьем триместре так же, как и во втором считается 6 кг.
Как же рассчитать норму прибавки веса?
Естественно, что каждая женщина неповторима, и соответственно набор веса у каждой идет по-своему. Цифры, приведенные здесь являются усредненными. В жизни врач, ведущий беременность, сам ведет подсчет и составляет график для каждой женщины индивидуально.
Самостоятельно же рассчитать норму прибавки веса при беременности по неделям поможет калькулятор прибавки веса или расчет при помощи ИМТ – индекса массы тела. Узнать не сложно. Для этого нужно умножить рост на два, и разделить на полученную цифру вес.
И дальше по таблице можно увидеть результат:
ИМТ до беременности
Норма прибавки веса
Более 30,0
Не больше 9 кг
От 25 до 29,9
От 7 до 11 кг
От 18,5 до 24,9
От 11 до 16 кг
Менее 18,5
От 13 до 18 кг
Как можно увидеть по таблице, чем больше была масса тела до беременности, тем меньше килограммов можно набрать женщине.
Прибавка в весе при беременности очень индивидуальна. Одни женщины с первых недель начинают поправляться, а другие наоборот худеют.
Кроме изначального веса на это также влияют:
склонность к полноте, конституция тела.
аппетит. Случается, что у некоторых беременных пропадает чувство насыщения, и они никак не могут контролировать количество потребляемой пищи. А это влечет за собой набор веса.
возраст. Т.к. с возрастом метаболизм замедляется, чем старше беременная, тем больше вероятность поправиться.
вес ребенка. Естественно, что при большом эмбрионе более 4 кг, и прибавка в весе мамы будет больше.
Опасен ли лишний вес при беременности?
Врачи так критикуют лишний вес у беременных не, потому что это не эстетично выглядит, и роженице придется худеть. Лишние килограммы при беременности могут спровоцировать задержку жидкости в организме из-за плохой работы почек, а это является одним из симптомов гестоза.
Гестоз – осложнение беременности, появляющееся зачастую в третьем триместре. Проявляется повышенной отечностью, судорогами, повышением давления, потерей белка. Может угрожать жизни ребенка и матери.
Кроме этого, лишние килограммы может стать причиной гормональных сбоев и развития сахарного диабета. Негативное влияние оказывается и на суставы и спину, и так страдающие во время беременности. А вместе с избыточным весом это может повлечь за собой развитие артритов, артрозов, корешкового синдрома и защемление позвоночника.
Чрезмерная нагрузка на ноги может вызвать появление варикоза. Также на фоне резкого набора веса создается дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, что может привести к развитию гипертонии. Страдает не только мать, но и ребенок. Поэтому очень важно правильно рассчитать допустимое количество, набираемых килограммов во время беременности.
Главное – правильный рацион
Когда женщина узнает о будущей беременности – ее жизнь больше никогда не будет прежней. Меняется все, вплоть до рациона питания. Залогом отличного самочувствия, отсутствия токсикоза, а также здоровья малыша и мамы является правильное питание.
Как лучше питаться во время беременности
Вкусовые предпочтения с приходом беременности испытывают кардинальные изменения. Все мы слышали истории о том, что беременным женщинам хочется каких-то неожиданных продуктов. Одни начинают, есть то, о чем до беременности и не подумали бы, а другие, наоборот, перестают лакомиться любимыми блюдами. Аппетит может пропадать вовсе, а может вернуться еще и с большей силой.
Поэтому есть несколько принципов питания, которых необходимо придерживаться:
нельзя совсем отказываться от пищи, даже если нет аппетита или докучает токсикоз.
стоит пересмотреть график питания. Лучше есть часто (в идеале 6 раз в день), но не большими порциями. Придерживаясь этого типа питания, можно побороть токсикоз, вздутие, изжогу и тяжесть.
калории стоит рассчитывать не только по количеству, но и по качеству. К примеру, 100 калорий в шоколадке или чипсах принесут меньше пользы, чем 100 калорий в курицы или овощей.
необходимо ориентироваться на продукты с большим содержанием разнообразных витаминов, минералов и макроэлементов.
непременно нужно добавить в рацион свежие фрукты, ведь помимо витаминов они еще содержать клетчатку.
Что нельзя есть в период беременности?
Многие ошибочно полагают, что будущим мамам нельзя себе ни в чем отказывать. Ведь этого, мол, требует малыш. Однако, это мнение ошибочно, так как есть продукты, которые лучше ограничить в употреблении.
Среди них:
соль, маринованные и соленые продукты. Соль задерживают жидкость в организме, провоцируя тем самым нежелательную отечность.
простые (быстрые) углеводы. Они содержатся в сладостях, выпечке из высокосортной муки, сдобе. Лучше заменить их на сложные углеводы, которые содержаться в буром нешлифованном рисе, цельнозерновом хлебе, отварном картофеле.
крепкий черный чай, кофе, шоколад. Эти продукты блокируют усвоение фолиевой кислоты и железа. Кроме того, кофеин, содержащийся в них, не пойдет на пользу ни матери, ни ребенку.
продукты, содержащие красители и консерванты, такие как газировка, чипсы, жевательные конфеты.
жирные, жаренные и острые блюда. Они провоцируют изжогу.
Диеты и беременность
Ни в коем случае нельзя прибегать к строгим диетам! Рацион при беременности должен быть сбалансированным и разнообразным, т.е. включать в себя все важные жиры, белки и углеводы.
Каждый день будущая мама, в зависимости от физической активности, должна употреблять около 2000 ккал на ранних сроках, и 3000 – на поздних.
Конечно, при беременности можно заниматься спортом или йогой, можно устраивать разгрузочные дни, но они не должны вылиться в строгую диету. И дополнительно всегда нужно консультироваться с врачом.
В чем опасность перебора или недобора веса при беременности?
Плавная прибавка в весе при беременности без резких скачков является оптимальным вариантом. Ведь как избыток веса, так и его недостаток может привести к нежелательным последствиям, как для малыша, так и для матери.
Недостаточное питание и недобор веса могут вызвать задержку внутриутробного развития и гипотрофию малыша. Дети, вес которых при рождении меньше 2,5 кг, находятся в риске развития психических и физиологических отклонений. Из-за недостаточного количества питательных веществ и витаминов, поступающих в организм беременной женщины, могут возникнуть гормональные сбои, а также повышается риск выкидыша. Как только появились хоть какие-то признаки снижения веса или его прибавки, нужно срочно обращаться к врачу.
Насторожить должно, если масса прибавляется с отклонением от нормы прибавки веса по неделям:
Больше 2 кг в неделю на любом сроке;
Больше 4 кг за первый триместр;
Больше 1,5 кг в каждом месяце второго триместра;
Больше 800 г в каждую неделю последнего триместра.
Чрезмерная прибавка веса при беременности опасна тем, что может вызвать гипертонию, сахарный диабет, варикоз, остеохондроз, поздний токсикоз, гипоксию плода, сложности при родах.
Одной из больших опасностей избыточного веса считаются отеки, как скрытые, так и явные. В этом случае, лишние килограммы на весах не из-за переедания, а из-за того, что организм не справляется с нормальным выходом жидкости. Вследствие чего, она накапливается в органах и тканях. Из-за отеков может развиться поздний токсикоз, проблемы с почками, гестоз.
Скрытые отеки может обнаружить только врач, поэтому очень важно своевременно проходить плановые осмотры.
Как не набрать лишний вес?
Бороться с запорами
Именно запоры могут неблагоприятно влиять на норму прибавки веса при беременности. Это связано с тем, что редкая дефекация не только влияет на цифру на весах, но отрицательно сказывается на организме в целом, зашлаковывая его.
Чаще всего женщины страдают запорами на последних месяцах беременности. Так как пользоваться слабительными не следует, есть другие советы:
Если незадолго до сна съесть салат из белокочанной капусты, на утро опорожнение кишечника не заставит себя ждать.
Ежедневно кушать сливу и абрикос (в летнее время) или чернослив и курагу.
Только по рецепту врача можно принимать безопасные пребиотики (Дюфалак, Гудлак, Лактулоза, Ромфалак). Они разрешены на любом сроке.
Отказ от быстрых углеводов
Перестать употреблять сдобную выпечку, конфеты, шоколадные батончики. Все эти рулетики, булочки, печеньки, тортики, пирожные не дадут организму ничего полезного, а вдобавок еще и приведут к чрезмерной прибавке в весе.
Кроме того, эти продукты полны пищевых добавок, консервантов, вредных транс-жиров типа пальмового масла. Эти компоненты только нагружают пищеварительную систему, повышают риск развития ожирения и даже онкологии.
Легкие разгрузочные дни
Такие дни дадут общий отдых всему организму, а также помогут привести набор веса в норму. Переусердствовать не нужно. Нельзя устраивать разгрузочные дни чаще раза в недели. Важно помнить, что разгрузочный день – это не голодание! В такой день просто нужно основную часть обычного рациона заменить на фрукты, овощи, нежирный творог, кефир.
Физическая активность
Конечно, когда мы говорим о борьбе с весом, и поддержании формы, никак не обойтись без физических нагрузок. При беременности оптимальным вариантом будут пешие прогулки на свежем воздухе. Это поможет не только не дать появиться лишним килограммам, но и благоприятно воздействует на малыша, так как прогулки на свежем воздухе насыщают кровь матери кислородом.
В целом не стоит менять свой образ жизни. Если он был активным, не стоит всю беременность лежать на диване. И опять же нельзя узнав о беременности бежать в тренажерный зал, и убивать себя на тренажерах. Помните, что любые решения по физическим нагрузкам лучше согласовывать с врачом.
Как победить недовес?
Случаются и такие проблемы. В случаях, когда вес стоит на месте, следует предпринимать следующее:
Есть 5-6 раз в день, при этом не переедая.
При токсикозе также нужно есть. Можно делать это на свежем воздухе, ночью и в любом удобном для вас месте, где приступы токсикоза минимальны.
Всегда иметь при себе полезный перекус, чтобы не ходить голодной. Это может быть натуральный йогурт, сыр, банан, орехи, сухофрукты, галетные печеньки.
Если нет аллергии на арахисовую пасту, кушать ее. Она богата белком и дает отличный заряд энергии.
Не заправлять салаты майонезом. Использовать для этого только оливковое масло, сливки или сметану.
Употреблять кисломолочными и молочными продуктами, пить достаточное количество воды.
Как привести прибавку веса при беременности в норму?
Как уже оговаривалось выше, никаких строгих или монодиет во время беременности.
Сбросить вес или не дать ему расти помогает абсолютный отказ от фастфуда, мучных и кондитерских изделий, соленых, копченых, острых продуктов.
В рационе обязательно должны быть сложные углеводы (около 300-350 г в сутки). Это цельнозерновой хлеб, крупы, овощи и фрукты.
Пищу нужно либо тушить, либо готовить на пару.
Нельзя ограничивать мясо и рыбу (норма 100-120г в день), но стоит предпочесть диетические сорта: индейка, кролик, говядина, треска, судак.
Сливочное масло можно, но в строгом лимите – не более 10 г за сутки. Рафинированное масло подсолнечника лучше заменить нерафинированным оливковым. Оно более полезное и натуральное.
Питание должно быть сдержанным. За один прием пищи – 1-2 блюда, не более.
Не стоит забывать о завтраке и обеде, а на ужин можно съесть что-нибудь из молочных продуктов.
Перед едой (за 10-15 мин) можно выпить стакан воды.
Оптимальное соотношение калорий в течение дня: завтрак – 30%, второй завтрак – 10%, обед – 40%, а полдник и ужин – по 10%.
Потребление соли следует уменьшить до 5 г в сутки.
После 19.00 лучше не кушать.
После ужина пойдет на пользу спокойная прогулка.
Важно поддерживать водный баланс. Среди всех напитков лучше пить чистую воду. Рекомендуемые 1,5 л нужно поделить на три части: две из них желательно выпить до 16.00, а остальную – не позже 20.00. такой принцип даст возможность снять нагрузку с почек, и поможет избежать чрезмерных отеков.
Чтобы не выходить за нормы прибавки веса при беременности по неделям, необходимо придерживаться следующего меню:
Мучное: цельнозерновой, ржаной, отрубной, бездрожжевой диетический хлеб – 100-150 г в день.
Первое: овощные супы с ограниченным количеством картошки, круп, макарон 200 г в сутки.
Мясные продукты: фрикадельки, котлеты, кнели на пару, бефстроганов из вареного мяса – 150 г в день.
Рыба: тушеное или приготовленное на пару филе.
Молочные продукты: цельное молоко один стакан в сутки, нежирный йогурт, творог – 150г.
Яйца: отваренные всмятку, омлеты на пару – 1-2 в неделю.
Овощи: капуста, огурцы, зелень, помидоры, кабачки, перец. В виде салатов и ли в свежем виде.
Гарниры: гречневая, овсяная каша, крупы из супов. Если за день превышена норма круп, то от хлеба лучше отказаться.
Соусы: нежирная сметана, творог с зеленью, соусы на основе молока.
Специи: гвоздика, зелень, лавровый лист – не злоупотреблять.
Напитки: несладкие соки, разбавленные водой, натуральные морсы без сахара, слабый чай с молоком.
Ягоды и фрукты: в свежем виде кисло-сладкие.
Норма прибавки веса при беременности по неделям может немного отличаться у разных женщин. Если будущая мамочка следит за своим питанием и не употребляет вредных продуктов, то прибавка будет в пределах допустимого.
Норма прибавки веса при беременности
Зачастую столь чувствительные к набору килограммов и увеличению объема женщины с трепетом и радостью принимают каждый килограмм и сантиметр в то время, когда носят под сердцем ребенка, особенно поначалу, во время привыкания к новому состоянию.
Но как раз на ранних сроках это происходит медленно, и прибавка незначительна, а при токсикозе можно и похудеть вместо того, чтобы прибавить вес.
Со второго триместра начинается быстрый рост ребенка и, соответственно, увеличение веса мамы. Очень важно не утратить контроль над этим процессом, поскольку как избыток, так и дефицит веса могут привести к нежелательным последствиям и повлиять на процесс родоразрешения и на состояние ребенка.
Что влияет на количество набранных килограммов
На набор веса во время вынашивания младенца влияют следующие обстоятельства:
Вес женщины, с которым она приступает к вынашиванию новой жизни. Пышные женщины зачастую увеличивают массу тела во время беременности медленнее, чем стройные.Не редкостью являются случаи, когда беременность тучной женщины не очевидна для окружающих в течение долгого времени, вплоть до родоразрешения.
Природная склонность к набору лишних жировых отложений. Если женщина, зная о своем свойстве быстро набирать килограммы, в обычном состоянии держит себя в рамках, в период ожидания ребенка она, скорее всего, обзаведется некоторыми избыточными жировыми отложениями, которые, впрочем, быстро же и утратит во время грудного вскармливания.
Рост будущей матери. Считается, что чем миниатюрнее будущая мама, тем меньше килограммов она прибавит в период беременности.
Размеры плода. Чем крупнее ожидаемый малыш, тем, соответственно, больше весит его мать. Не последнюю роль в данном вопросе играет генетический материал, предоставленный отцом.
Водянка беременных. Скапливаемая в тканях организма жидкость добавляет цифр при взвешивании беременной женщины.
Токсикоз. Это неприятное явление, которое бывает не только в первом, но и в третьем триместре, сопровождаемое рвотой и, как следствие, потерей жидкости, весьма ощутимо влияет на результаты взвешивания.
Потеря контроля над количеством поедаемой пищи. Благодаря изменяющемуся гормональному фону, очень просто начать бесконтрольно поглощать еду и наращивать ненужную массу за счет жировых отложений.
Знаете ли вы?Уже в первом триместре у женщины сильно обостряется чувство обоняния. Этот эффект сохраняется еще длительное время после родов, особенно если имеет место грудное вскармливание. Природа дала этот механизм для защиты себя и ребенка от употребления непригодной пищи. Возможно, есть и другое назначение этого феномена, нужное в дикой природе и не востребованное человеком.
Многоводие. Возрастание массы околоплодной жидкости ощутимо скажется на общей массе тела.
Возраст будущей матери. Чем женщина старше, тем большую она имеет склонность к превышению норм, которыми руководствуется медицина.
Средняя норма прибавки в весе по триместрам
За весь срок ожидания дитя мать набирает в среднем 9-14 килограммов, если же она попала в особую категорию, и ожидает близнецов, то ее прибавка может составить от 16 до 21 килограмма. Естественно, цифры приблизительны и в каждом случае необходим индивидуальный подход с учетом всех факторов.
Важно!В первую половину всего срока ожидания ребенка будущая мать набирает около 40% от общей прибавки, во вторую — оставшиеся 60%.
Первый
За первую треть беременности набор веса будущей мамы может быть весьма незначительным, и тому есть причины.
У ребенка закладываются все органы и системы, при этом его размеры остаются крошечными.
Амниотической жидкости пока что тоже очень немного.
Гормональный фон только начал меняться, молочные железы и жировая ткань демонстрируют довольно скромную прибавку.
Ритм жизни беременной женщины в первом триместре остается по-прежнему активным, с сохранением физической и двигательной нагрузки.
Колебание массы тела на этом сроке может составлять плюс-минус два килограмма, то есть будущая мама может не только не набрать, но и потерять килограммы, например, за счет токсикоза. Очень приблизительные показатели первого триместра, исходя из начального, «добеременного» веса, выглядят таким образом:
Очень стройные будущие мамы с физиологическим дефицитом массы тела в первые две недели наберут полкило, через месяц — около килограмма, через два — еще полкило, через 10 недель их прибавка составит 1 килограмм 800 граммов, и к концу первого триместра, к 12 неделям они добавят 2 килограмма.
Женщины с физиологически нормальным индексом массы тела (18,5-24,9) будут иметь меньший прирост. С интервалом в две недели их масса будет возрастать следующим образом: 0,5 – 0,7 – 1 – 1,2 – 1,3 – 1,5 килограмма к 12-недельному сроку.
Пышнотелые дамы с избыточным весом увеличат его за первый триместр незначительно: в первый месяц — полкило, и по 100 граммов каждые последующие 2 недели. Таким образом, второй триместр они встретят с прибавкой около килограмма.
Второй
Второй триместр — это время, когда беременные начинают набирать вес. Быстро растут матка, плацента и сам плод, который к 26 неделям весит около килограмма. Чтобы ребенку было свободнее двигаться, увеличивается количество амниотической жидкости, за второй триместр ее масса достигает около 500 граммов.
Фигура будущей мамы становится круглее из-за увеличения объема подкожного жира, обусловленного изменением гормонального фона. После 20-й недели увеличивается объем крови, которая циркулирует в организме беременной. Это необходимо для питания подросшей плаценты и восполнения обязательной кровопотери в родовом процессе.
Знаете ли вы?«Майские» дети рождаются более крупными, чем в другие месяцы. Это объясняется наличием новогоднее-весенних праздников с обильным угощением во втором триместре.
Врач особенно внимательно следит за изменением прибавки веса, чтобы не упустить из внимания гипотетических патологий плода, которые возможно предположить, зафиксировав излишний или недостаточный прирост массы тела при беременности.
Неприятности токсикоза ко второму триместру отступают, улучшается аппетит, и благодаря гормонам в тканях организма легко задерживается жидкость. Допускать ее задержку нежелательно, поэтому врач, выявив излишнее прибавление веса, уточняет рацион и при необходимости корректирует его.
Приблизительные показатели прибавки веса второго триместра беременности:
Худенькие барышни в 14 недель прибавят 2,7 килограмма, в 16 — 3,2, в 18 — 4,5, в 20 — 5,4, в 22 — 6,8, в 24 — 7,7, в 26 — 8,6 и в 28 — 9,8 килограмма.
Женщины, чья масса тела до ожидания ребенка составляла физиологическую норму, каждые две недели, начиная с 14-й, будут увеличивать ее со следующим приростом: 1,9; 2,3; 3,6; 4,8; 5,7; 6,4; 7,7, и к 28-й неделе их прибавка в весе будет составлять 8,2 килограмма.
Будущие мамы с избыточным весом продолжают неспешно его увеличивать, начиная с 14-й недели: 1; 1,4; 2,3; 2,9; 3,4; 3,9; 5, к 28-й неделе они набирают 5,4 килограмма.
Третий
После 28 недель прибавка веса обусловлена быстрым ростом плаценты и плода, накоплением межтканевой и амниотической жидкости. Будущей маме становится тяжелее передвигаться, и ее физическая активность уменьшается, что способствует набору лишних килограммов, к тому же снижаются требования к внешнему виду и критичность к рациону. Вследствие указанных причин нередки отеки и избыточный вес.
В третьем триместре молочные железы подготавливаются к лактации и набухают, прибавляя к общей массе тела свою долю.
Средние показатели прибавки веса каждые 2 недели, начиная с 30-й:
Дамы с недостаточным весом: 10,2; 11,3; 12,5; 13,6; 14,5; 15,2 килограмма к 40-й неделе.
Женщины, чья масса соответствует физиологической норме: 9,1; 10; 10,9; 11,8; 12,7; 13,6 килограмма.
Будущие мамы, чья масса тела избыточна: 5,9; 6,4; 7,3; 7,9; 8,6; 9,1 килограмма.
За счет уменьшения количества околоплодных вод и излишней отечной жидкости после 35-й недели женщина может утратить 2-4 килограмма.
Знаете ли вы?Беременная матка увеличивается в 500 раз по сравнению со своим обычным состоянием и возвращается в него за 1,5-2 месяца после того, как родится ребенок.
За счет чего беременная женщина набирает вес
Из общего веса будущей матери под конец беременности на долю собственно ребенка приходится приблизительно 3-4 килограмма. Из чего же состоят еще около 10 килограммов, набранных за время вынашивания?
Жировым отложениям отводится примерно столько же, сколько и плоду, матке с околоплодными водами — около 2 килограммов, кровонаполнение увеличивается на полтора килограмма, вес последа и каждой молочной железы составляет по полкилограмма. Дополнительная жидкость может составлять от одного до трех килограммов.
Важно!Прирост массы тела должен быть более-менее равномерным. Если при очередном взвешивании обнаружилось отсутствие или, напротив, чрезмерная прибавка — это повод обратиться к доктору, ведущему беременность. Процесс отслеживания облегчит ведение дневника веса.
Прибавка в весе до 14 килограммов — это предел, указывающий, сколько в норме допускается набрать вес при беременности без угрозы для себя и плода. Однако все цифры являются усредненной рекомендательной информацией, норма же набора веса при беременности сугубо индивидуальна и зависит от множества факторов.
Как не набрать лишний вес при беременности
Один из страхов женщины, только что узнавшей, что она через положенный срок станет мамой, — растолстеть и после родов не вернуться в свой обычный вес. Потерять свою привлекательность не хочет никто. И это вполне реально. Нужно лишь разумно подойти к своему состоянию, заботиться о себе и будущем малыше, понимая, что и для чего вы делаете. Благо, в нынешнее время совсем необязательно принимать сакральные знания лишь от старших родственниц, которые «своих вырастили — и ничего».
Знаете ли вы?Отеки в организме во время беременности могут поспособствовать тому, что изменится размер ноги до одного размера. Помимо отеков, в этом процессе участвует гормон под названием релаксин, который подготавливает тело к родам, расслабляя связки.
Не нужно верить убаюкивающим бдительность заявлениям окружающих о том, что теперь следует есть за двоих. Межу «за двоих» и «для двоих» — огромная пропасть. Нужно нормализовать свое питание в сторону здорового и увеличить его калорийность на 200-300 ккал.
Важно!Перегружать себя пищей ни в коем случае нельзя, это может привести к нарушению пищеварения, запорам, интоксикации, аллергическим реакциям и другим малоприятным вещам.
С вечным бичом беременных — запорами лучше не бороться, а предотвращать. Запоры способны омрачить существование лишними килограммами за счет отеков, скоплением в кишечнике, всасыванием и попаданием в кровоток вредных веществ, дискомфортом, связанным с посещением туалета. Для нормализации стула следует в достаточном количестве употреблять клетчатку: овощи, особенно капусту и свеклу, и фрукты с сухофруктами. Курага, чернослив, изюм должны стать обязательной частью рациона, летом их можно заменить на абрикосы и сливы. Если невозможно справиться с запорами с помощью корректирования рациона, врач выпишет подходящее слабительное средство.
Надо научиться избегать быстрых углеводов: конфет, тортиков, сдобной выпечки, шоколада — всего, что содержит сахар. Поступивший в кровь, он принуждает организм к выработке инсулина, что, в свою очередь, вызывает перегрузку желез. Организм получает стресс, вместе с ним — плод. Кроме сахара, сладости включают в себя красители, усилители вкуса, консерванты, а также пальмовое, кокосовое и рапсовое масло.
Раз в две недели неплохо устраивать для себя разгрузочный день. Это не значит, что нужно ничего не есть! Тяжелые продукты в такой день заменяются овощными и маложирными молочными и кисломолочными блюдами.
Если беременность протекает нормально, ни в коем случае нельзя отказываться от физической активности. Очень полезно плавание, которое способствует насыщению крови кислородом, не нагружает суставы и дает отлично дозированную нагрузку. Полезны длительные пешие прогулки на чистом воздухе в умеренном темпе, занятия физкультурой для беременных. Есть специальные комплексы, разработанные для будущих мам, которые помогают легче перенести дискомфорт во время интересного положения и, что важнее, подготовить организм к родовому процессу. Очень хороша в этом плане йога, которая не только помогает справиться с сиюминутными проблемами и готовит мышцы и связки к родам, но и на протяжении всего курса учит, как правильно дышать, справляться с болевыми ощущениями и брать под контроль свое состояние. Эти умения очень пригодятся в то время, когда малышу пора будет увидеть мир, а мама сможет помочь ему в этом наилучшим образом.
Нужно стараться соблюдать спокойствие, не ругать и не корить себя за допущенное излишество, а постараться спокойно и в рабочем порядке компенсировать организму причиненное неудобство. Постоянное беспокойство о том, что ч-то было сделано неправильно, усугубляет стрессовое состояние, которое, в свою очередь, заглушают «заеданием». Получается порочный круг, который не несет ничего хорошего.
Правила питания
Зафиксировав слишком быстрый набор веса, нельзя садиться на диету и тем более голодать. Будущему ребенку повредит недостаточное количество калорий. Наряду с пересмотром образа жизни в сторону физической активности, если это допустимо, следует пересмотреть также собственное питание.
Обязательной частью существования должен быть завтрак. Ребенку требуются питательные вещества после ночного сна и перерыва в их поступлении. Кроме того, если женщина не позавтракает, то в скором времени она станет испытывать чувство голода и для его утоления употребит значительно больше пищи, что не скажется позитивным образом на ее весе.
Важно!Голод может быть одной из причин тошноты. Избавиться от нее можно, если съесть что-нибудь. Некоторые беременные постоянно носят с собой какую-то еду: банан, яблоко, сухари, чтобы не усугублять дискомфортного состояния.
Меню лучше продумать загодя, чтобы снизить количество спонтанных перекусов, которые негативно скажутся на общих показателях при взвешивании.
К выбору блюд и их составу нужно отнестись с пристальным вниманием и предпочесть домашнее питание, в котором есть уверенность. Это не значит, что отныне надо превратиться в домоседку, просто следует интересоваться, что входит в состав того или иного блюда или купленного готового продукта.
Желательно исключить из рациона блюда, прошедшие недостаточную термическую обработку, или вовсе не прошедшие таковой: бифштексы с кровью, суши и тому подобное.
В разряд вредных продуктов для всех людей входят копчености, острые, сильно пряные, маринованные, сладкие продукты. Для беременных они тем более нежелательны, поскольку изменившийся гормональный фон способен интерпретировать их попадание в организм по-своему и отплатить отеками, аллергиями, запорами и прочими неприятностями.
Знаете ли вы?Неистребимое желание беременных смешивать разные вкусы порой в диких комбинациях — скорее миф, чем реальность. Хотя, спонтанное возникновение непреодолимого желания съесть что-то конкретное — явление довольно распространенное. Интересно, что будущий отец в компании беременной жены тоже может поменять некоторые вкусовые пристрастия.
Следует избегать экзотических продуктов и предпочесть им растущие в той местности, где проживает будущая мать.
Недопустимо употребление запрещенных продуктов питания и токсических веществ.
Питание должно быть сбалансированным, с достаточным количеством и соотношением белков, жиров, углеводов, микроэлементов, витаминов.
Следует употреблять достаточное количество (до полутора литров) воды, если это не противопоказано, например, из-за отеков.
Стоит забыть правило не есть перед сном. Если захотелось — съесть нужно, но не конфету, разумеется, а салат, фрукт или что-то кисломолочное.
Правила взвешивания
Взвешиваться необходимо для того, чтобы отслеживать состояние своего организма и возможные проблемы с ребенком. Так, патологическая прибавка веса при беременности может говорить об избыточной калорийности рациона, неправильной работе щитовидной железы, задержке жидкости в организме. Недостаток веса говорит о том, что плод недополучает всего, что ему требуется, и нужно срочно принять меры, которые исправят сложившееся положение.
Процедура взвешивания должна проходить:
в одно и то же время;
в одной и той же или равноценной по весу одежде или вовсе без нее;
на одних весах;
на пустой желудок, мочевой пузырь, кишечник.
Выполнить данные рекомендации смогут женщины, являющиеся обладательницами домашних весов. Если единственной возможностью взвеситься является прием в консультации, следует постараться привести к общему знаменателю эту процедуру:
записываться на прием в одно время;
перед приемом позаботиться об опорожнении мочевого пузыря и кишечника;
взвешиваться без обуви и в равноценной по весу одежде.
Нет смысла проводить процедуру взвешивания чаще, чем раз в неделю, в то же время необходимо приложить усилия, чтобы интервал составлял не больше 2 недель, дабы не упустить колебаний массы тела и вовремя воздействовать на их причину.
Следует помнить, что все рекомендованные цифры унифицированы, их следует принять во внимание и, опираясь на полученные знания, вместе с врачом, который ведет беременность, выработать собственную индивидуальную тактику. И следует все время помнить, что все это придумано не для того, чтобы усложнить женщинам, носящим ребенка, жизнь, а наоборот, облегчить ее в случае возможных проблем и осложнений.
Разумный человек не станет слепо верить цифрам, разработанным в расчете на всех сразу.
Эти значения существуют как усредненный опыт, полученный на основании многолетних наблюдений, и они с успехом помогают в выявлении неполадок в организме женщины и плода, а также позволяют ориентироваться при определении прироста собственной массы тела.
Норма прибавки веса при беременности по срокам :: SYL.ru
Каждая женщина знает, что нужно следить за своим весом. И время вынашивания малыша – не исключение. В данной статье хочется рассказать, какой должна быть прибавка веса при беременности. О нормах, цифрах и показателях – об этом можно прочесть в тексте ниже.
О весе
Всем женщинам известно, что во время вынашивания малыша вес будет увеличиваться. Однако далеко не все знают, что это должно происходить согласно определенным правилам. Если женщина резко набирает вес, или он практически остается неизменным на протяжении длительного периода, это не слишком хорошо. Поэтому цель данной статьи – рассказать, какой должна быть норма прибавки веса при беременности. Это необходимо знать, дабы сохранить здоровье своего малыша еще в утробе.
Как распределяется прибавка веса
Стоит сказать о том, что во время беременности у женщины будет увеличиваться не только живот, т. е. расти будет не только малыш. Что же еще будет увеличиваться в весе? Так, в среднем за весь период вынашивания ребенка дама должна набрать примерно 11-13 кг, которые распределяются следующим образом:
Масса малыша: примерно 3000-3500 г.
Вес самой матки: около 900 г.
Масса детского места, или последа: 400 г.
Объем околоплодных вод составит около 1 литра.
Молочные железы увеличатся примерно на полкилограмма.
Объем циркулирующей крови увеличится на 1200 г.
Увеличится жировая ткань примерно на 2 кг.
Масса тканевой жидкости увеличится примерно на 2500 г.
Первый триместр
Важно также рассмотреть, какова норма прибавки веса при беременности по триместрам. Что касается первой трети беременности, то в это время дама наберет совсем немного, примерно 1-2 кг. Исключение, конечно, могут составить те женщины, которые раньше соблюдали очень строгую диету, или спортсменки, которые во время беременности просто вынуждены сменить не только образ жизни, но и режим питания. Почему же столь мала прибавка в весе в это время? Так, сам малыш пока еще совсем крошечный, он еще многого не требует. К тому же в это время большинство женщин страдают токсикозом, поэтому много не кушают (да и организм пока этого не требует). Свое дело делает также гормональная перестройка организма будущей мамы.
Второй триместр
Во втором триместре норма прибавки веса при беременности будет существенно больше. И если в первой половине второй части беременности женщина начнет активнее набирать вес, то во второй половине эти показатели еще больше увеличатся. Что касается цифр, то в неделю в этом триместре женщина должна прибавлять примерно 250-300 грамм.
Третий триместр
Норма прибавки веса по неделям при беременности в третьем триместре будет практически такой же, как и во второй половине второго триместра. Согласно цифрам, вес будущей мамы еженедельно не должен увеличиваться более чем на 300 грамм. Если же весы говорят иначе, нужно обратиться за консультацией к врачу, это может быть показателем определенных отклонений в организме будущей мамы.
Общие цифры
Какова же общая норма прибавки веса при беременности? Так, в среднем за весь период вынашивания малыша женщина должна набрать от 10 до 13 кг. Если показатели находятся в данном диапазоне, будущая мама во время беременности вела правильный образ жизни. Если же цифры отличаются от средних показателей, это может говорить о наличии в организме женщины определенных проблем (которые также могут влиять и на малыша).
Влияние на вес
Стоит также сказать о том, что на набор веса при беременности влияет множество самых разных факторов.
Возраст женщины. Чем женщина старше во время вынашивания малыша, тем она более склонна к лишнему набору веса.
Исходный вес. Все зависит от исходного ИМТ, т. е. индекса массы тела. В зависимости от него можно индивидуально рассчитать прибавку веса при беременности. Чем меньше был вес у женщины до зачатия, тем она меньше и наберет.
Токсикоз. Если у женщины был ранний токсикоз (в первом триместре), ее вес будет несколько меньше, нежели у тех дам, которые подобной проблемой не страдали.
Вес малыша. Есть детки более крупные, есть совсем маленькие. Это, конечно же, также будет влиять на количество набранного веса беременной женщины.
Особенности конституции тела. Ни для кого не окажется секретом, что есть женщины, более и менее склонные к набору лишнего веса.
Повышенный аппетит. Некоторые женщины во время беременности очень много кушают. Это, конечно же, повлияет на изменения веса.
Питание и прибавка в весе
Ну и, конечно же, набор веса при беременности зависит от того, что женщина кушает. Однако тут не стоит бросаться на любую пищу. Время вынашивания малыша – это период, когда женщина должна внимательно следить за тем, что она потребляет в пищу. Интересным и неожиданным окажется следующий факт: во время беременности даме сверх нормы требуется всего лишь 200-300 калорий. Этого будет вполне достаточно для того, чтобы и ребенок, и мама получали все, что нужно от съеденных продуктов питания. Во время вынашивания малыша женщине лучше всего отдать предпочтение кашам, овощам, фруктам, натуральным сокам и черному хлебу. Также стоит помнить о том, что лучше всего отказаться от большого потребления мучного, кофе, сладостей, острой и жареной пищи. Запрещенными продуктами являются фаст-фуд, газированные напитки, чипсы, сухарики, алкоголь.
Также стоит помнить о том, что во время вынашивания малыша будущей маме нельзя садиться на различные диеты. Ведь ребенок должен получать всего и понемногу. Отказ от определенных нужных продуктов питания может привести к различным проблемам, связанным с развитием крохи.
Уменьшение веса
Будущие мамы могут начинать быть тревогу, когда совсем не происходит рост веса при беременности. Более того, они пугаются, когда даже теряют пару килограммов. Однако, если такое происходит в первом триместре, – это не страшно. Так может быть, ведь идет гормональная перестройка организма будущей мамы. К тому же на потерю веса может влиять токсикоз, мучающий женщину. В таком случае проблему можно исправить полноценным питанием. Нужно помнить, что лучше всего кушать маленькими порциями и часто. Если же женщина теряет в весе на поздних сроках вынашивания малыша, это может быть тревожным сигналом. В таком случае даму, скорее всего, положат в больницу для серьезного обследования.
Большая прибавка в весе
Однако гораздо большей проблемой является слишком большая прибавка веса при беременности. В медицине такое состояние вещей называют ППВ, т. е. патологической прибавкой веса. А это может привести к развитию гестоза, тяжелого состояния во время вынашивания малыша, которое угрожает не только здоровью, но и жизни не только ребенка, но даже и самой матери.
Почему так происходит?
Зная, какой должна быть норма набора веса при беременности, женщина должна внимательно следить за своими показателями. Ведь избыток жировой массы приводит к накоплению лишней жидкости в тканях. А это, в свою очередь, чревато отеками. Дальше же начнут возникать проблемы с давлением. А это все, конечно же, сказывается и на ребенке (ухудшается циркуляция крови, малыш получает недостаточно полезных веществ). При самом ужасном раскладе возможен даже летальный исход.
Наблюдение
Если у женщины не соблюдена норма набора веса при беременности, нужно будет предпринять определенные действия.
Частая проверка веса. Женщина каждые 3-5 дней должна показываться врачу на предмет регулировки набора массы тела.
Еженедельная сдача анализа крови (с электролитами).
Суточный диурез (сбор мочи). Это надо для того, чтобы определить, какова задержка жидкости в организме матери.
Что делать
Для того чтобы была соблюдена норма веса при беременности при ППВ, женщине нужно будет соблюдать определенные правила. Что же к ним относится?
Лечебно-охранительный режим. Скорее всего, будущая мама будет помещена в стены больницы для более тщательного наблюдения за ее состоянием.
Соблюдение диеты, богатой белками. Также женщине будет рекомендовано частое дробное питание.
Разгрузочные дни. В таком случае они будут необходимы. Раз в семь дней дама должна будет соблюдать монопитание: кушать только один продукт в сутки. Это может быть творог, яблоки, кисломолочные продукты и др. Стоит помнить о том, что монодиету должен назначить исключительно лечащий врач.
Придется ограничиться в приеме жидкости, включая супы и компоты. Ее объем не должен превышать полутора литров в сутки.
Применение лечебных препаратов. Часто это необходимая мера, медикаменты должен назначить исключительно врач. Стоит помнить о том, что самолечение, особенно в период вынашивания малыша, просто недопустимо.
Как держать себя в норме?
Что нужно делать женщине, чтобы держать свой вес в норме? Так, стоит всего лишь соблюдать правильный режим дня.
Режим потребления пищи. Кушать нужно часто и маленькими порциями.
Надо избегать переедания.
Потреблять нужно исключительно полезные продукты.
Нужно помнить, что во время вынашивания малыша особую важность составляет белковая пища.
Частые прогулки на свежем воздухе. Не менее, чем питание, малышу нужен свежий воздух.
Умеренная физическая активность. Нужно помнить, беременная – не значит больная. Нельзя сутками валяться на диване за просмотром телевизора.
Чередование деятельности. Беременной нельзя все время сидеть. Если же такова работа, то раз в полчаса нужно выходить на пятиминутную прогулку пусть не на улицу, но хотя бы в коридор.
Это далеко не полный перечень рекомендаций, которых должна придерживаться женщина во время вынашивания малыша. Однако, соблюдая уже хотя бы эти пункты, можно избежать множества различных проблем не только с собственным здоровьем, но и с внутриутробным состоянием своего малыша.
Простые выводы
Какова должна быть прибавка килограммов во время вынашивания малыша? Сколько? Норма веса при беременности за весь период этого прекрасного состояния допускает прибавку всего лишь 10-13 кг. И будущей маме очень строго нужно следить за данными показателями. Ведь в это время главное — то, как чувствует себя в утробе будущий малыш. А ведь то, что делает и как питается мама, в полной мере сказывается на состоянии крохи. Об этом женщинам не стоит забывать, желая в очередной раз скушать булочку или съесть вредный для организма хот-дог. Сохраняя свое здоровье, мама тем самым бережет и своего малыша.
Норма прибавки веса при беременности
le>
Беременность, как правило, длится около 9 месяцев, новорожденные дети также не очень отличаются по росту и массе. Почему же одна женщина прибавляет в весе много, а вторая – мало? Чтобы ответить на этот вопрос, нужно разобраться в механизме набора веса во время вынашивания ребенка.
Увеличение массы тела в пределах нормы – не только залог того, что после родов мама сможет быстро вернуться в хорошую форму, но и подтверждение здорового протекания беременности. Поэтому с момента зачатия вес женщины становится объектом пристального внимания не только самой будущей мамы, но и врачей.
Как правильно взвешиваться во время беременности
Взвешивание является обязательной процедурой, проводимой во время каждого визита к гинекологу, и частью «домашнего задания». Чтобы правильно следить за прибавкой в весе, нужно взять за правило регулярно взвешиваться. Лучше всего использовать одни и те же весы один раз в неделю, в одно и то же время: утром до завтрака, с опорожненным кишечником и мочевым пузырем. Желательно быть в одной и той же одежде или без нее, чтобы полученные показатели можно было потом сравнить.
Норма прибавки веса при беременности
Конечно, отложение некоторого количества жира во время беременности неизбежно, это абсолютно нормально и с этим следует смириться. После родов новоиспеченная мама сможет при достаточном желании быстро вернуть себе прежний вес. На сколько килограммов поправится женщина во время беременности, зависит от множества причин. Первая из них – ее исходный вес до зачатия. Чем меньше собственный вес, тем больше женщина может набрать к родам. Для того чтобы определить, является ли вес будущей мамы избыточным, низким или нормальным для ее роста, в медицине используют специальный показатель – индекс массы тела (ИМТ).
Индекс массы тела = масса тела в кг?/?рост в метрах, возведенный в квадрат
Пример:
Рост женщины 1,70 м, вес 60 кг.
ИМТ=60?/?1,7*1,7=20,7.
Исходя из полученного значения:
при индексе менее 18,5 – вес считается ниже нормы;
индекс 18,5–25 – нормальный вес;
25-30 – избыточный вес;
более 30 – ожирение.
Так, если ваш ИМТ меньше 18,5, набор веса может составлять 12,5-18 кг. При нормальном весе (ИМТ 18,5-25) – 10-15 кг, при избыточном (ИМТ 25-30) 7-11 кг, а при ожирении (ИМТ >30) 6 кг и меньше, в соответствии с рекомендациями вашего лечащего врача.
Нельзя сбрасывать со счетов генетическую конституцию. Важно, имеет ли будущая мама склонность к полноте или худобе. Так, даже если исходный вес двух женщин одинаков, но одна из них всегда отличалась худобой, не придерживаясь никаких диет, а вторая достигла того же путем диет и тренировок, то первая наберет значительно меньше, чем вторая. Это не должно пугать.
Другой важный фактор – это возраст. Чем старше женщина, тем больше склонность к избыточному набору веса.
Кроме того, прибавка в весе зависит от особенностей протекания беременности. Так, например, пережив ранний токсикоз, организм постарается скомпенсировать потерю килограммов, и женщина в конце беременности наберет больше. Бывает, что в связи с гормональной перестройкой у будущей мамы резко возрастает аппетит и, если она не сможет его контролировать, набор веса также будет значительным.
Играет роль в этом вопросе и размер плода. Если ожидается крупный малыш (больше 4000 г), то и вес плаценты, и количество околоплодных вод будут больше, чем обычно. Следовательно, и увеличение массы тела у женщины окажется более значительным, чем в том случае, если бы она ожидала рождения ребенка небольших размеров.
Особенно заметная прибавка в весе отмечается у женщин с многоплодной беременностью. В этом случае она, вне зависимости от первоначального веса матери, составит 16–21 кг.
Темпы прибавки в весе во время беременности
Вес беременных, как правило, увеличивается неравномерно, причем у каждой женщины по-своему: у некоторых стрелка весов ползет направо уже с первых дней беременности, а у других значительный набор килограммов начинается только после 20-й недели вынашивания ребенка.
Считается, что в первой половине беременности женщины набирают приблизительно 40?% от общей прибавки веса, а уже во второй – 60?%. Средний прирост веса в первом триместре беременности должен составлять около 0,2 кг в неделю. Однако в этот же период многих будущих мам беспокоит ранний токсикоз, поэтому суммарная прибавка за 3 месяца может составить 0–2 кг.
На последних неделях беременности набор веса приостанавливается, вес даже может немного снизиться – подобным образом организм готовится к родам.
Прибавка в весе при беременности
В конце беременности приобретенные килограммы приблизительно распределяются следующим образом:
Плод – средняя масса плода при доношенной беременности составляет 2500-4000 г. В норме это 25-30?% от общей прибавки. Вес ребенка особенно быстро увеличивается в последние недели перед родами, именно тогда и масса женщины растет наибольшими темпами.
Плацента – развивающийся в полости матки во время беременности орган, осуществляющий связь между организмом матери и плодом. В норме масса плаценты вместе с плодными оболочками при доношенной беременности составляет 1?/?6-1?/?7 от веса плода, т.е. 400-600 г (5?% от прибавки в весе).
Околоплодные воды, или амниотическая жидкость, являются биологически активной средой, окружающей плод. Объем околоплодных вод зависит от срока беременности. Нарастание количества вод происходит неравномерно. Так, в 10 недель объем амниотической жидкости составляет в среднем 30 мл, в 18 недель – 400 мл, а к 37-38 неделям беременности – 1000-1500 мл (10?% от прибавки в весе). К родам количество вод может сократиться до 800 мл.
При перенашивании беременности (в 41-42 недели) наблюдается уменьшение объема амниотической жидкости (менее 800 мл). При многоводии объем околоплодных вод может превышать 2 л, а при маловодии уменьшаться до 500 мл.
Мышца матки в период беременности также увеличивает свой вес. До беременности масса матки в среднем составляет 50–100 г, а к моменту родов – 1 кг (10?% от прибавки в весе). Объем полости матки в конце периода вынашивания ребенка возрастает более чем в 500 раз. За предшествующие 9 месяцев каждое мышечное волокно удлиняется в 10 раз и утолщается приблизительно в 5 раз, значительно развивается сосудистая сеть матки.
Происходит увеличение объема крови до 1,5 кг и тканевой жидкости до 1,5–2 кг. Причем 0,5 кг дает увеличивающаяся в объемах грудь, вместе это составляет 25?% от прибавки в весе.
Масса дополнительных жировых отложений в организме женщины составляет 3–4 кг (25–30?%).
Вопрос прибавки веса во время беременности не случайно требует пристального внимания. Лучше всего, если масса тела беременной женщины увеличивается планомерно, без резких скачков вверх и вниз, и вписывается в норму. К негативным последствиям может привести как недостаток веса при беременности, так и его избыток.
Скудное питание во время беременности и недобор веса могут стать причиной задержки внутриутробного развития плода, тогда малыш родится с недостаточной массой тела (менее 2,5 кг). Недоедание вызывает сбой в синтезе гормонов, сохраняющих беременность, что, в свою очередь, повышает угрозу выкидыша. При недостаточной массе тела новорожденные часто ослаблены, имеют неврологические проблемы, возбудимы, подвержены простудным заболеваниям.
Иногда потеря веса во время беременности может быть связана с проявлением тех или иных заболеваний, опасных не только для малыша, но и для матери. В этом случае необходимо срочно обратиться к доктору.
Потеря веса, отсутствие прибавки и чрезмерное увеличение массы тела – все эти состояния требуют консультации специалиста для предотвращения возможных осложнений беременности.
Будущую маму должны насторожить следующие тенденции.
Отсутствие прибавки:
в течение трех недель в первой половине беременности;
в течение одной недели во второй половине беременности.
Прибавка:
более 4 кг за первый триместр;
более 1,5 кг в месяц во втором триместре;
более 800 г в неделю в третьем триместре.
Нужно немедленно обратиться к врачу, если за 1 неделю на любом сроке беременности вес будущей мамы увеличился на 2 и более килограмма!
Если прибавка веса превышает индивидуальную норму, также следует проконсультироваться со специалистом.
Чрезмерная прибавка веса при беременности
Излишняя прибавка веса может стать причиной повышенного давления, позднего токсикоза, сахарного диабета беременных, осложнений в родах.
Гестационный сахарный диабет. Чаще всего причиной избыточной прибавки в весе в первом и втором триместрах беременности является ГСД (гестационный сахарный диабет) – состояние, характеризующееся повышенным уровнем сахара в крови, возникающее на фоне вынашивания ребенка у некоторых женщин, и обычно спонтанно исчезающее после родов.
У женщин с ГСД выше риск развития инфекции мочевыводящих путей, позднего токсикоза беременных (состояние, проявляющиеся отеками, повышением артериального давления, появлением белка в моче). и преждевременных родов. Повышенный уровень сахара крови у матери в 2 раза чаще приводит к осложнениям в развитии плода. Такие дети рождаются с избыточной массой тела (больше 4 кг), что затрудняет нормальное течение родов.
Основой лечения гестационного сахарного диабета является диетотерапия.
Отеки и гестоз. В третьем триместре избыточная прибавка веса чаще всего связана с задержкой жидкости, т.е. возникновением отеков. То, что отеки – частый спутник беременности, знают почти все будущие мамы. Однако не всем известно, что отеки также могут быть признаком многих заболеваний почек, сосудов, сердца и признаком такого серьезного осложнения беременности, как поздний токсикоз или гестоз.
Отеки беременных являются первой стадией гестоза, в 90?% случаев вслед за ними появляются белок в моче и повышенное давление. Вовремя начатое лечение может предотвратить переход позднего токсикоза в последующие более тяжелые стадии, характеризующиеся опасным для жизни высоким артериальным давлением, которое может приводить к более серьезным нарушениям, провоцирующим судороги. Поэтому и относиться к отекам надо не только как к косметическому недостатку, но и как к патологии, требующей терапии.
Если будущей маме стали жать удобные прежде туфли, с трудом снимаются кольца или появились мешки под глазами по утрам, возможно наличие отеков. Кожа на отечной области бледная, напряженная и гладкая, давлением пальца можно вызвать медленно выравнивающуюся ямку.
Если прибавка веса за 1 неделю составила больше 1 килограмма, кольца не снимаются, а на ногах и талии остаются следы от резинки – это сигнал для внеочередного визита к врачу. Именно для исключения позднего токсикоза доктор оценит прибавку в весе и измерит давление беременной женщины.
Диета при беременности
Диеты при беременности не рекомендуются – даже для женщин с избыточной массой тела. В питании необходима «золотая середина», поскольку как избыток, так и недостаток пищевых веществ может неблагоприятно сказаться на состоянии плода. Из-за увеличения материнского объема крови и строительства эмбриональных и плацентарных тканей определенная прибавка веса необходима для здоровой беременности. Некоторые диеты могут вызвать нехватку таких питательных веществ, как железо, фолиевая кислота, других важных витаминов и минералов. А резкое ограничение в питании, приводящее к потере веса, может навредить ребенку, так как при сжигании жировых запасов в кровь выбрасываются токсины.
Питание во время беременности
И все-таки некоторые возможности влиять на избыточную прибавку веса у беременной женщины есть. Основной метод коррекции – правильное питание: подбор продуктов с полезными свойствами, но с меньшим количеством «пустых» калорий.
Количество еды. Потребности будущей мамы в пищевых веществах возрастают не вдруг, они меняются по мере развития беременности. Период вынашивания ребенка совершенно не означает, что женщина теперь должна есть в два раза больше. Только на третьем триместре потребности в энергии увеличиваются в среднем на 17?%, по сравнению с небеременным состоянием.
В первой половине беременности нет необходимости значительно менять количество пищи, ведь на этом этапе для обеспечения роста маленького человечка нужно совсем немного. Но именно в начале из-за гормональной перестройки уровень сахара в крови сильно падает между приемами пищи, поэтому многие женщины ощущают голод, и им кажется, что нужно есть больше, чтобы избавится от него.
Однако чувство голода, которое может испытывать будущая мама в этот период, нельзя «подавлять» двойными порциями на обед и ужин. Лучше обеспечить себе частое (до 6-7 раз в день), но дробное (маленькими порциями) питание, позволяющее постоянно поддерживать одинаковый уровень сахара в крови. Надо стремиться к ежедневному приему пищи в одни и те же часы, не допуская переедания.
Во 2 и 3 триместрах, как правило, вполне достаточно увеличения количества потребляемых килокалорий на 200-300 в день, но набирать их следует полезными продуктами.
Состав продуктов. Необходимо обратить внимание на количество потребляемых углеводов и жиров. Именно из этих составляющих и складываются «пустые», ненужные калории, не идущие на построение организма плода.
Диета при беременности: углеводы
Диета с ограничением легкодоступных углеводов – лучшая профилактика гестационного сахарного диабета, поскольку углеводы являются единственным видом питательных веществ, способным непосредственно повышать уровень глюкозы в крови. Во второй половине беременности женщина должна употреблять 400-500 г углеводов в день.
Все углеводы делятся на трудно- и легкоусваиваемые. Ограничение касается только легкоусваиваемых углеводов (сахар, конфеты, соки, фрукты, сдобные булочки) после 20 недель беременности. Необходимо сократить количество сахара, сладостей, мучных и кондитерских изделий, соков и сладких напитков, а также есть поменьше таких фруктов, как дыня, банан, виноград и инжир.
Не стоит использовать заменители сахара, его влияние на развитие плода не изучено.
Рекомендуется отдавать предпочтение источникам трудно усваиваемых (самых полезных) углеводов, которые всасываются в кишечнике гораздо медленнее, чем сахар. Это крупы (гречневая, пшенная, кукурузная и овсяная), овощи (кроме картофеля), фрукты (кроме винограда, бананов и дынь), ягоды, орехи, хлеб из муки грубого помола, с включением дробленых зерен или молотых отрубей. Все эти продукты содержат углеводы, витамины, микроэлементы и клетчатку, которая, хотя и не обеспечивает организм энергией, обязательно должна содержаться в пище, так как создает чувство сытости, способствует нормальной работе кишечника.
Диета при беременности: жиры
В питании беременных следует умеренно ограничить общее потребление жиров, особенно богатых насыщенными жирными кислотами и холестерином (кулинарные и кондитерские жиры, твердые маргарины, жирное мясо, молочные продукты повышенной жирности). Желательно выбирать продукты с низким содержанием жира, ориентируясь как на их внешний вид, так и на информацию о процентном содержании жиров, указанную на упаковке товара. Предпочтительны молоко, кефир с жирностью около 1-2?%, сметана с жирностью 10-15?%, творог до 5?%, сыр 20-30?%.
Диета при беременности: белки
Другой важный для организма элемент, являющийся главным строительным материалом, – это белок. Во время беременности белки играют важную роль в росте и развитии ребенка, способствуют правильному формированию плаценты, матки и молочных желез.
Диета с повышенным содержанием белка – отличный вариант для женщин, вес которых в период беременности превышает допустимую норму. Огромный плюс такой диеты заключается в том, что будущая мама употребляет необходимое ей и малышу количество витаминов. Основу рациона составляют белковые продукты, так как ежедневно беременной необходимо съедать не менее 100 г белков, причем 60-70?% этого количества должны составлять животные белки (они содержатся в рыбе, мясе, молоке, молочных продуктах, яйцах). Оставшаяся часть белков может быть растительного происхождения (фасоль, соя, горох).
Потребление белков на протяжении дня нужно распределить следующим образом:
ранний завтрак – 30?%;
поздний завтрак – 20?%;
обед – 30?%;
полдник – 10?%;
ужин – 10?%.
Ограничение соли. Во второй половине беременности, примерно с двадцатой недели, необходимо обратить внимание на количество употребляемой соли: чем ее больше – тем больше в организме накапливается жидкости. Зачастую количество хлорида натрия в рационе превышает потребности в нем, что провоцирует отеки и чувство жажды. Около трети этого микроэлемента содержится в продуктах, вторая треть в виде поваренной соли добавляется в процессе их переработки, и оставшаяся треть кладется в уже готовое блюдо.
Количество поваренной соли в питании беременных не должно превышать 6-8 г в сутки.
При появлении отеков этот продукт нужно строго ограничить. Рекомендуется бессолевая диета, предполагающая полный отказ от соли. Причем исключить из рациона требуется не только саму соль, но и продукты, в составе которых ее много: соленую рыбу и огурцы, колбасу, особенно копченую, все консервы и твердый сыр.
Если беременной продукты без соли кажутся совсем уж безвкусными и пресными, можно прибегнуть к маленькой хитрости. Вкус салатов, супов, мясных и рыбных блюд станет выразительным и привлекательным, если в них добавить зеленый лук, зелень петрушки и сельдерея, укроп, свежие помидоры, тмин, чеснок, сок лимона, майоран, порей.
Питьевой режим при беременности
Известно, что организм человека на 80?% состоит из жидкости. Современные исследования показывают, что для нормального течения беременности нельзя ограничивать себя в жидкости даже при отеках. Потребность в жидкости в первую половину беременности составляет 2 л, во вторую – 1,5 л. Важно использовать чистую воду – она лучше всего утоляет жажду, благотворно влияет на работу почек, меньше задерживается в организме по сравнению с любыми другими напитками, у нее нет противопоказаний и побочных эффектов. Вода нужна для улучшения обмена веществ, хорошей работы кишечника, эффективного усвоения лекарств, оптимального самочувствия, поддержания нормального артериального давления, адекватного сна.
Употреблять можно только воду из бутылок, чтобы избежать попадания в организм всевозможных бактерий и вирусов. отдавая предпочтение слабоминерализованной (степень минерализации 1 – 2 г?/?л), негазированной.
При возникновении отеков бороться надо не с избыточным потреблением воды, а с солью. Если же женщина четко соблюдает ограничение по соли, то прием жидкости можно не ограничивать.
При полном отказе от соли достаточно просто сместить равновесие в сторону связанной жидкости – т.е. употреблять сочные продукты, фрукты, овощи. В таком виде жидкость не уходит в отек, а остается в крови, кожура плодов нормализует стул, витаминная польза тоже очевидна.
Разгрузочные дни при беременности
Разгрузочные дни рекомендуются беременным с избыточной массой тела при позднем гестозе, при склонности к отекам, повышенной или неравномерной прибавке массы тела.
Устраивать однодневные диеты в период вынашивания ребенка можно 1-2 раза в неделю только после 22-й недели беременности, когда все основные органы и системы малыша уже сформированы. Женщине необходимо предварительно проконсультироваться с врачом по поводу такой возможности лично для нее и согласовать с доктором наиболее подходящий вариант.
Лучше «разгружаться» в одни и те же дни недели, тогда организм уже заранее будет настроен на ограничения. При периодичности разгрузочных дней один раз в неделю понедельник предпочтительнее, поскольку в выходные нарушения диеты почти неизбежны.
При проведении разгрузочных дней все количество полагающихся в сутки продуктов следует разделить на 5-6 одинаковых порций, которые нужно съедать через равные промежутки времени. Между приемами пищи следует соблюдать перерыв 3-4 часа. Еду нужно разжевывать тщательно, есть медленно, не торопясь: только так пища будет хорошо усваиваться и приносить большее насыщение. Также в этот день нужно выпивать по меньшей мере 2 л воды.
При непреодолимом чувстве голода рекомендуется выпить стакан нежирного йогурта или кефира. Недостаточная калорийность компенсируется сном, продолжительность которого в дни разгрузки должна быть не менее 9 часов.
Таблица набора веса при беременности по неделям. Нормы прибавки в весе
Закрыть
Болезни
Инфекционные и паразитарные болезни
Новообразования
Болезни крови и кроветворных органов
Болезни эндокринной системы
Психические расстройства
Болезни нервной системы
Болезни глаза
Болезни уха
Болезни системы кровообращения
Болезни органов дыхания
Болезни органов пищеварения
Болезни кожи
Болезни костно-мышечной системы
Болезни мочеполовой системы
Беременность и роды
Болезни плода и новорожденного
Врожденные аномалии (пороки развития)
Травмы и отравления
Симптомы
Системы кровообращения и дыхания
Система пищеварения и брюшная полость
Кожа и подкожная клетчатка
Нервная и костно-мышечная системы
Мочевая система
Восприятие и поведение
Речь и голос
Общие симптомы и признаки
Отклонения от нормы
Диеты
Снижение веса
Лечебные
Быстрые
Для красоты и здоровья
Разгрузочные дни
От профессионалов
Монодиеты
Звездные
На кашах
Овощные
Детокс-диеты
Фруктовые
Модные
Для мужчин
Набор веса
Вегетарианство
Национальные
Лекарства
Антибиотики
Антисептики
Биологически активные добавки
Витамины
Гинекологические
Гормональные
Дерматологические
Диабетические
Для глаз
Для крови
Для нервной системы
Для печени
Для повышения потенции
Для полости рта
Для похудения
Для суставов
Для ушей
Желудочно-кишечные
Кардиологические
Контрацептивы
Мочегонные
Обезболивающие
От аллергии
От кашля
От насморка
Повышение иммунитета
Противовирусные
Противогрибковые
Противомикробные
Противоопухолевые
Противопаразитарные
Противопростудные
Сердечно-сосудистые
Урологические
Другие лекарства
ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
Врачи
Клиники
Справочник
Аллергология
Анализы и диагностика
Беременность
Витамины
Вредные привычки
Геронтология (Старение)
Дерматология
Дети
Женское здоровье
Инфекция
Контрацепция
Косметология
Народная медицина
Обзоры заболеваний
Обзоры лекарств
Ортопедия и травматология
Питание
Пластическая хирургия
Процедуры и операции
Психология
Роды и послеродовый период
Сексология
Стоматология
Травы и продукты
Трихология
Другие статьи
Словарь терминов
[А] Абазия .. Ацидоз
[Б] Базофилы .. Булимия
[В] Вазектомия .. Выкидыш
[Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
[Д] Дарсонвализация .. Дофамин
[Е] Еюноскопия
[Ж] Железы .. Жиры
[З] Заместительная гормональная терапия
[И] Игольный тест .. Искусственная кома
[К] Каверна .. Кумарин
[Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
[М] Магнитотерапия .. Мутация
[Н] Наркоз .. Нистагм
[О] Общий анализ крови .. Отек
[П] Паллиативная помощь .. Пульс
[Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
[С] Секретин .. Сыворотка крови
[Т] Таламус .. Тучные клетки
Вес в третьем триместре, как не набрать вес
Почему в третьем триместре стремительно набирается вес и как этого избежать?
Изменение веса женщины в третьем триместре беременности
Прибавлять вес в период вынашивания малыша — естественно. Другой вопрос, где норма? Ведь ни для кого не секрет, что чрезмерный вес вредит самой матери, ребенку и усложняет роды. Вес изменяется во время беременности все время, особенно интенсивно в третьем триместре. Тому есть определенные причины. Первые триместры ребеночек формируется, расти начинает уже когда полностью станет похож внешне на человека. Это как раз происходит ближе к третьему триместру. С увеличением веса, происходят изменения в организме, страдают все системы и внутренние органы.
Из чего складывается прибавка в весе во время беременности?
Увеличивается вес на третьем триместре не только из-за жировых отложений. Автоматически в организме становится больше жидкости — околоплодные воды, увеличение количества крови. Возникает отечность. Не стоит забывать так же про плаценту, она тоже увеличивается и добавляет лишние граммы. Еще малыш растет в животе, что меняет показатели веса и у его матери.
Опасность лишнего веса
Чрезмерное количество килограммов в беременном организме способно повлиять не только на плод, фигуру, но и дальнейшую судьбу. Такие заболевания, как сахарный диабет, гипертония возникают во время беременности и могут остаться до конца жизни, не исчезнуть в послеродовой период. К тому же лишний жир не дает нормально циркулировать крови и проходить обмену веществ. У малыша развивается хроническая недостача кислорода, что в свою очередь может привести к нежелательным последствиям.
Можно ли соблюдать диету для похудения во время беременности
Многие будущие мамы практикуют монодиеты в период беременности. Специалисты строго запрещают это делать. Ведь при потреблении одних и тех же продуктов нарушается баланс питательных веществ, что во время беременности крайне нежелательное явление. Это так же опасно для малыша, как и лишний вес. Если ребенок не получит необходимые вещества при внутриутробном развитии, то компенсировать после родов будет не так легко, если вообще возможно.
Как не набрать лишний вес в третьем триместре?
Это трудно, но возможно. Чтобы в третьем триместре не рос вес семимильными шагами, необходимо:
Питаться «правильными» продуктами.
Кушать медленно, пережевывая каждый кусочек.
Одна порция должна быть небольшой, зато повторятся в таком же количестве чаще.
Стараться контролировать себя и за один присест не нужно съедать все, что на праздничных столах бывает. Поможет следующее. Возьмите мисочку или блюдечко. Положите на него всего понемногу и так старайтесь питаться несколько месяцев. Еду тщательно пережевывайте, и в течение 20 минут после еды ничего не употребляйте. Этого времени достаточно, чтобы человек почувствовал себя сытым.
Больше двигаться, если нет противопоказаний. Многие будущие мамы говорят об аквааэробике. Вроде во время созревания плода этот вид спорта легко воспринимается и не составляет труда в выполнении. Вода в бассейне действует успокаивающе на любого человека.
Стараться обходить стрессы. Они, по статистике, являются одной из причин возникновения лишнего веса. После пережитых стрессов, некоторые женщины, за несколько дней значительно прибавляют в весе.
Чрезмерный вес — не только надоедает, но и мешает, создает непредвиденные ситуации, негативно влияет на состояние ребенка. Его желательно контролировать, взвешиваясь каждый день, но не с целью лишний раз пожаловаться на судьбу, а для того, чтобы знать и предпринимать меры.
Вариант продуктов на день для третьего триместра беременности:
Как похудетьвлице быстро и эффективно, чтонужно для этой цели? Важно помнить, чтопохудение является комплексным процессом и отражается на всем теле. При этом существуют и дополнительные меры для похудения лица: специальные комплексы упражненийи уходовые процедуры. Подробности о том, какпохудетьвлице, чтобы были видны скулы, читайте в статье.
Как похудеть в лице: общие рекомендации
Чтобы похудело лицо, важно вначале обратить внимание на причины досадной округлости щек. Специалисты всемирно известного издания пишут о таких факторах:
Лишний вес. Когда подкожных жировых отложений становится много, они быстро занимают зоны щек и скул, делая лицо округлым.
Процессы естественного старения. С возрастом неминуемо происходят дегенеративные нарушения кожи и мышечного каркаса лица. На скорость их изменения в худшую сторону влияют образ жизни, наследственность, гормональный фон, экология. Все эти причины вместе делают лицо одутловатым и рыхлым.
Отечность. Кожа в области лица очень тонкая и нежная, поэтому при задержке жидкости в организме результат сразу же виден. Нарушения выведения воды, в свою очередь, могут быть вызваны недостатком сна, малой физической активностью, злоупотреблением алкоголем, высоким содержанием соли в пище.
Читайте также
Красивые и здоровые зубы: мифы и правда
Как похудеть в лице? Отзывы моих пациентов говорят о том, что не стоит рассчитывать на резкий сброс веса только в этой зоне. В поисках ответов на вопрос, как похудеть в лице за неделю, помните, что лицо способно резко уменьшиться в объемах только на фоне общей потери массы тела. Непосредственно похудение лица требует изменения режима питания и применения ряда мер по уходу за кожей.
Лицо девушки: Pixabay
Важно не только знать, как сделать лицо худым, но и предотвратить параллельное ухудшение состояния кожных покровов. На практике мне приходилось сталкиваться с тем, как на фоне уменьшения щек проявляются различные дефекты и морщинки. Поэтому, отвечая на вопрос, что делать, чтобы похудело лицо, я рекомендую придерживаться следующих правил:
Читайте также
Как накачать руки дома: полезные рекомендации
следите за осанкой, распрямляйте плечи и спину. Дело в том, что сутулость нарушает процессы кровообращения воротниковой зоны и провоцирует появление отеков на лице;
замените обычные подушки их низкими вариантами или используйте специальную ортопедическую конструкцию под шею на время сна;
регулярно занимайтесь физическими упражнениями, в том числе и для мышц лица;
придерживайтесь режима питания для поддержания оптимального обмена веществ;
ухаживайте за кожей с помощью косметики и массажей.
Соблюдение всех этих мер поможет похудеть лицом и добиться обретения овала точеной формы.
Как похудеть в лице: упражнения
Тем, кто задается вопросом, как похудеть лицом, стоит помнить об огромном количестве мышц, которые расположены под кожей. Регулярное выполнение специальных упражнений не только укрепляет их, но и способствует избавлению от лишнего жира.
Читайте также
Продукты, которые слабят кишечник взрослого человека
Как похудеть в щеках? Попробуйте утром и вечером делать такую зарядку:
пропойте гласные буквы с напряжением мышц рта;
тяните нижнюю губу к носу, поднимая подбородок;
широко откройте рот и проведите языком по губам;
попробуйте закатывать нижнюю губу, не используя руки;
по очереди втяните и надуйте щеки вначале по одной, а затем одновременно;
максимально опустите, а затем поднимите уголки рта;
двигайте нижнюю челюсть максимально из стороны в сторону;
максимально вытяните вперед сложенные вместе губы.
Каждое из упражнений можно повторить несколько раз, если вы располагаете временем. Чем больше тренироваться, тем быстрее получится похудеть в щеках.
Как похудеть в лице мужчине? Я рекомендую заниматься плаванием. С его помощью происходит разминка и укрепление шейного отдела позвоночника, нормализуется кровообращение и уходят отеки, возвращая лицу отличный вид.
Читайте также
Уход за кожей лица после 45 лет в домашних условиях
Как похудеть в лице: питание
Овощи и фрукты: Pixabay
Как сделать скулы? Диета для похудения лица направлена на выведение избытков жидкости из верхней половины тела. Сбалансированное питание в этом случае строится на следующих правилах:
едят дробно, маленькими порциями с тремя основными приемами пищи и при необходимости тремя перекусами в перерывах. Последний раз едят как минимум за три часа до сна;
в качестве основы рациона останавливаются на фруктах, овощах и ягодах. Их можно употреблять свежими или добавлять в различные блюда, подвергая кулинарной обработке;
готовят на растительных маслах, щедро добавляют зелень. Это способствует очищению кишечника, снижает калорийность блюд, которые остаются при этом сытными.
Помня о том, как худеет лицо, я советую соблюдать водный режим. Речь идет именно о чистой воде. Чай и кофе лучше оставить для уходовых процедур, протираний и скрабов. Чистая родниковая или минеральная вода — лучший выбор для тех, кто думает, как быстро похудеть в лице.
Читайте также
Как похудеть в руках с помощью упражнений дома
Кроме перечня рекомендованных продуктов, диета для лица акцентирует внимание на продуктах запрещенных, а именно:
из питания по максимуму исключают сахар, соль и перец. Они способствуют задержке в организме воды, из-за чего лицо отекает;
придется сказать «нет» жирным бульонам и сортам мяса, салу, сладостям и выпечке, газированным напиткам, крепкому чаю и кофе;
под категорический запрет попадают также алкогольные напитки, в особенности пиво и вино.
Употребление перечисленных выше продуктов плохо влияет на состояние кожи в целом. Они не только калорийны и добавляют нам лишний вес, но и нарушают процессы обмена и даже провоцируют раннее старение. Этот пункт особенно важен в вопросе, как похудеть в лице подростку, так как правильное питание в этом возрасте редко бывает привычкой.
Читайте также
Мерзнут ноги постоянно: причины, что делать
Как похудеть в лице: массаж и маски
Маска для лица: Pexels
Как похудеть в лице быстро? Авторитетный ресурс WebMD описывает широкий ряд салонных процедур, которые направлены на коррекцию овала лица и общего состояния кожных покровов. Но и в домашних условиях нам доступны эффективные средства:
Похудение щек: массаж лица.
Процедуру проводят по утрам, используя настой трав (ромашка, календула) или раствор соли. Полотенцем, смоченным в одном из средств, интенсивно похлопывают по лицу, делая небольшие перерывы. Это улучшает процессы кровообращения и тонизирует мышцы лица. Массаж также можно делать после нанесения кремов утром и вечером.
Как можно похудеть с помощью масок.
Питательные и тонизирующие маски, согласно данным авторитетного ресурса WebMD, помогают в процессе похудения сохранить и приумножить красоту лица. Основу для них подбирают с учетом типа кожи. Кроме того, делают универсальные маски: наносят овсяные хлопья, мякоть огурцов или клубники. Эти средства устраняют отеки и заметно освежают кожу.
Читайте также
Как отрастить ногти за короткое время?
Конечно, полноту лица всегда можно скрыть правильно подобранной прической и головным убором, грамотно нанесенным макияжем и лучезарной улыбкой. Но пусть и советы о том, как похудеть в лице, принесут вам ощутимую пользу и помогут быстро достичь желаемого результата.
Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.
Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова
Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков
Полное лицо, второй подбородок, толстенькие щечки – все это делает образ даже в общем стройной девушки гораздо полнее. Ведь визуально мы воспринимаем человека сверху вниз, начиная с лица. Поэтому поправившись в лице, мы добавляем визуальной грузности всему телу.
Часто девушкам хочется похудеть в лице, но нет такой специальной диеты, которая бы специализировалась именно на лице. Зато есть приемы и упражнения, а также правила, которые предназначены для похудения лица.
Если вы не знаете, что делать, чтобы лицо похудело, начните с малого. Контролируйте объем употребляемой вами жидкости. Воды следует пить не менее пары литров в день. При этом считается чистая вода, а не супы и жидкие блюда. Если влаги в организме недостаточно, то он начинает ее копить и сберегать «на черный день», аккумулируя воду под кожей и образуя отеки, в том числе и на лице.
Также следует сократить употребление соли и напрочь отказаться от спиртных напитков, даже с небольшим содержанием алкоголя. Соль и спиртное также задерживает влагу в организме, и лицо кажется опухшим, или попросту толстым.
Ешьте больше овощей и фруктов с полезными витаминами и клетчаткой. Ежедневный рацион должен включать разнообразные блюда растительного происхождения несколько раз в день. Употребление зелени налаживает работу организма и обмен веществ ускоряется, не давая скапливаться жирам.
Как и при других диетах, следует сократить употребление сахаров и мучных продуктов из пшеничной муки. Заменяйте сахар на мед и фруктозу, а белый хлеб на хлебцы из муки грубого помола.
Что надо делать из косметических процедур, чтобы лицо похудело?
Не забывайте про питательные и оздоровительные маски, способные выводить лишний жир через кожу. Маску нужно выбирать в соответствии с типом кожи, но хорошо подходит почти всегда лечебная глина и маски на основе травяных настоев. Очень хорошо протирать кожу лица по утрам и вечерам кусочками льда из замороженного отвара ромашки. Это тонизирует кожу, подтягивает ее, улучшая овал лица и придавая ему красоту.
Делайте гимнастику для лица. Самое простое это мимические упражнения: крутите губами в разные стороны, морщите лоб, в общем, покривляйтесь немного утром перед зеркалом. И настроение поднимется и мышцы подтянутся.
Специальные упражнения в случае возникновения, так называемого второго подбородка: запрокиньте голову назад и делайте ритмичные движения подбородком вверх 30 раз, потом вверх и влево 30 раз и вверх и вправо 30 раз. Делайте кругообразные движения головы, наклоны к плечам. Не читайте лежа, вы потрите не только глаза, но и отращиваете при этом второй подбородок.
Похудеть в лице непросто, но можно, придерживайтесь основных правил и ваше лицо станет утонченнее и красивее.
Как похудеть в лице — что делать в домашних условиях, чтобы похудело лицо
Что делать, чтобы похудело лицо
Как похудеть в лице задумываются многие женщины. Но не всегда возможно кардинально изменить то, чем нас одарила природа. Скажем, сделать лицо визуально худее вряд ли удастся худенькой девушке с широкими скулами, круглолицей. Тогда как женщине даже в возрасте старше 45 лет это легко удастся, если от природы ее лицо не широкое. В таком случае, возможно, понадобится какое-то время посидеть на диете, поделать массажи и специальные упражнения для лицевых мышц, плюс к этому домашние процедуры — контрастные компрессы с отваром из целебных трав. Разберем подробнее что делать, чтобы похудело лицо быстро.
Диета и питание
Данный способ актуален только для не очень худеньких, полных женщин. Диету можете выбрать практически любую, но лучше просто исключить из своего питания быстро усваиваемые углеводы и соблюдать нижеприведенные правила.
1. Полностью исключить на 1 месяц соль, не досаливать пищу. Не беспокойтесь, у вас не возникнет проблем из-за ее «дефицита», так как соль содержится в небольших количествах практически во всех продуктах. Не следует употреблять колбасы, селедку, консервы, а также переработанное мясо. Отсутствие большого количества соли в рационе послужит хорошей профилактикой отеков и не будет провоцировать аппетит.
2. Ешьте 5 раз в день, с промежутками в 2,5-3 часа.
3. Объем съеденной за раз пищи не должно быть более 200 граммов. Приобретите специальные электронные весы для взвешивания продуктов.
4. Больше пейте, не менее 2 литров в день. Очень полезно выпивать стакан воды за 15 минут до приема пищи, таким образом можно несколько умерить аппетит. Переесть уже не получится, так как желудок будет частично заполнен. Если пить для этих целей столько воды вы не можете, замените стакан воды 1 яблоком. Для кого-то это даже эффективнее.
Образ жизни и здоровье
Само собой, исключаем вредные привычки. Алкоголь только по праздникам и в умеренных количествах.
Начинаем заниматься спортом — хотя бы 20-30 минут в день нужно делать зарядку в домашних условиях.
Сон. Если вы недосыпаете или наоборот спите очень много — это очень сказывается на лице, оно становится одутловатым. Считается, что взрослый человек должен спать в сутки не менее 8-10 часов. Однако с возрастом количество часов может уменьшаться.
Если у вас появляются отеки, из-за чего лицо кажется полным, необходимо сходить к терапевту на консультацию. Вполне возможно, что виной тому больные почки.
Упражнения для лицевых мышц, массаж, маски и компрессы
Начнем с массажа, который полезен не только когда нужно похудеть лицом быстро, но и всем без исключения женщинам. Методика проста — нужно похлопывать себя по подбородку и щекам. Это улучшает кровообращение.
Возьмите за правило 1 раз в неделю делать специальную маску для лица. Для ее изготовления вам понадобятся лимонный сок, дрожжи, яичный белок (это в том случае, если кожа жирная). Или овсяные хлопья, дрожжи и витамин A в капсулах (если кожа нормальная или жирная). Наносится весь состав в несколько слоев, процедуры в 15-20 минут будет вполне достаточно для омоложения кожи. Маску можно наносить не только на лицо, а также на шею и грудь (область декольте).
Очень легкий массаж щек и подбородка можно осуществлять с помощью полотенца, смоченного в отваре шалфея, ромашки или тысячелистника.
Вот как похудеть в лице народными средствами без больших материальных затрат. Однако все эти средства народной медицины нужно использовать регулярно, чтобы эффект был заметен.
Современные же косметологи предлагают научиться специальной гимнастике для мышц лица, которая не только помогает сохранить тонус щек и служит профилактикой второго подбородка, но и помогает избежать появления мимических морщин. Делайте ее каждый день, желательно возле зеркала.
1. Возьмите в зубы карандаш (можно ручку, трубочку от сока или палочку) и попробуйте написать им в воздухе какое-нибудь слово, желательно подлиннее. Самой «полезной» считается буква М.
2. Перекрестите руки и возьмитесь за плечи. Ритмично вытягивайте шею вверх и возвращайтесь в исходное положение.
3. Вытяните губы трубочкой и постарайтесь как можно отчетливее произносить гласные буквы, пропевать их. Из всех способов как похудеть в лице в домашних условиях, этот — один из самых быстрых и эффективных.
Визуально моделируем щеки
Пока же народные средства не подействовали, можно придать своей стрижке правильную форму и научиться накладывать макияж так, чтобы он визуально делал щеки уже. К слову, иногда одна лишь неправильно выбранная прическа создает эффект полных щек, тогда как никакой полноты в реальности нет.
Довольно часто щеки выглядят полными у женщин, которые носят высокие прически, обрамленные локонами по бокам лица. Тогда как делают щеки визуально худее объемные на макушке прически и волосы плотно прилегающие к щекам, можно с «рваными» прядями. Очень важен в данной ситуации правильный макияж. Необходимо приобрести помимо классической рассыпчатой пудры под тон своего лица, еще одну — на тон темнее. Так вот эту более темную пудру нужно наносить вдоль челюсти и под подбородком. Можно попробовать наносить темную пудру или румяна непосредственно под скулы. Четко очерченное лицо всегда смотрится аккуратно и аристократично.
Пластическая операция
Из щек откачивается жир. Прокол делается с внутренней части щеки, что позволяет избежать рубцов и шрамов. Длительность операции составляет 1-1,5 часа, проводится в стационаре после тщательного обследования, с общей или местной анестезией. Дискомфорта значительного после операции нет, но примерно 1 неделю придется пробыть в стационаре и дома. Хочется отметить, что данный вид хирургического вмешательства подразумевает иссечение жировой ткани. Тогда как в большинстве случаев хватает липосакции. Однако после данной процедуры рекомендовано ношение специальной маски в течение 3-4 недель.
Что нужно сделать, чтобы похудело лицо?
Безусловно, почти каждая женщина хотела бы, чтобы овал лица был более утонченным и изящным, но, к сожалению, не так-то просто избавится от излишней округлости лица. Итак, что же нужно делать, чтобы получить желаемый результат?
Как известно, существуют разные виды похудения и очень часто бывает так, что похудеть нужно в какой-либо проблемной зоне. Лицо является одной из этих зон, поэтому важно знать, что нужно делать, чтобы похудело только оно.
Существует несколько простых правил, соблюдая которые вы добьетесь того, что ваше лицо приобретет желаемую утонченную форму.
Как похудеть в лице. Как сделать, чтобы похудело лицо?
Главным правилом всех диет, в том числе и специализированных является употребление чистой воды в большом количестве, в день оно должно составлять не менее 2-х литров. Иначе можно спровоцировать накопление лишней жидкости, что впоследствии может проявляться в виде отеков на лице. Чтобы этого не случилось, диетологи советуют пить такие напитки, как зеленый чай или минеральная вода без газа.
Второе правило питания — в ваш рацион в большом количестве должны входить фрукты и овощи, они содержат много клетчатки и способствуют поддержанию влаги в организме. Клетчатка тонизирует кожу и помогает нормализовать метаболические процессы. Добавьте в свое меню несколько блюд из овощей или фруктов и употребляйте их желательно 3 раза в сутки.
Еще одно немаловажное правило диеты для похудения лица — это отказ от употребления спиртных напитков, так как они приводят к обезвоживанию организма и опухлости лица. Но это не единственное губительное воздействие на организм, не стоит забывать о печени и заботе о её здоровье. Из всех алкогольных напитков наиболее вредным для красивого лица является пиво, поэтому не забудьте исключить и его из своего рациона.
Массаж и маски
Хорошо помогает для похудения массаж лица. Для этого приготовьте настой из лекарственных трав: возьмите по одной столовой ложке липового цвета, ромашки, тысячелистника и шалфея, залейте их 1,5 стаканами горячей воды и подождите 20 минут. Затем окуните полотенце, отожмите и, растянув за края, похлопайте им по подбородку резкими движениями, затем по щекам 15 раз. Делайте небольшие промежутки, примерно 10 секунд, между хлопками и постарайтесь не бить очень сильно. Чтобы достичь желаемого результата, лучше делать этот массаж как можно чаще и преимущественно по утрам.
Балуйте личико питательными масками. Они ускоряют обменные процессы в организме и насыщают кожу необходимыми полезными веществами, это способствует избавлению от излишков жидкости и жира, кожа лица становится более упругой и красивой.
Гимнастика для лица
Определив своей целью стройное тело, девушки тут же садятся на диету и принимаются за физические упражнения. Это касается и лица. Чтобы уменьшить количество жировых отложений, непременно стоит наладить режим и рацион питания. А вот для того, чтобы закрепить результат и придать овалу лица красивые очертания, просто необходимы физические нагрузки на лицевые мышцы. Косметологи рекомендуют выполнять особые упражнения, которые входят в комплекс йоги для лица:
первое упражнение весьма простое и заключается всего лишь в произношении двух букв: Х и О. Дело в том, что во время воспроизведения этих звуков, лицевые мышцы работают наиболее активно. Нужно поочередно произносить эти буквы 40 раз. Нужно сделать 3 повторения с небольшими перерывами между ними. Важно не просто проговаривать звуки, а максимально задействовать в этом процессе губы и челюсти, широко раскрывая, а затем крепко сжимая их;
полезной для формирования овала лица является последовательная смена мимики. Так, для начала можно надуть щеки, затем широко улыбнуться – вы можете как угодно фантазировать на тему гримас. В каждом положении нужно задержаться где-то на 3-5 секунд;
для стройности овала лица полезно произносить протяжный звук «А» широко открытым ртом. Положение нужно удерживать 3-4 секунды, после чего челюсти стоит сомкнуть, полностью расслабив мышцы. Трижды в день уделяйте время тому, чтобы сделать по 10 таких повторов;
кто бы мог подумать, что обычная жевательная резинка может стать настоящим помощником в достижении вашей цели. Просто после каждого приема пищи жуйте примерно в течение 2 минут, совершая максимально интенсивные движения. Так вы убиваете двух зайцев: формируете красивый овал лица и заботитесь о здоровье зубов;
растягивайте губы в улыбке так, чтобы уголки рта подвигали щеки к векам. Когда вы достигните максимального предела, задержитесь на несколько секунд, после чего расслабьте мышцы. Чтобы эффект был заметным, нужно выполнить два подхода по 15 раз;
чтобы уменьшить объем щек, полезно делать упражнение под названием «Рыбка». Для этого нужно хорошенько втянуть обе щеки, чтобы губы свернулись в трубочку. Через 5 секунд расслабьте лицо. Упражнение нужно повторить 10 раз;
чтобы при похудении лица не пострадала кожа век, вокруг глаз мышцы также нужно укреплять. Для этого нужно очень плотно смыкать веки, через 5 секунд расслабляя их. Для достижения эффекта нужно с небольшими промежутками выполнить 3 подхода по 15 повторений;
указательными пальцами двигайте уголки рта поочередно вверх и вниз, формируя то улыбку, то грустную гримасу. При этом мышцы должны оказывать противодействие. Сделайте 10 повторов, фиксируя каждое положение на 5 секунд;
чтобы подтянуть подбородок, запрокиньте голову назад, чтобы чувствовалось натяжение кожи. Теперь старайтесь накрыть верхнюю губу нижней. Повторите 15 раз.
Моделирующий макияж и прическа
Если вы только приступили к занятиям, и они еще не успели принести желаемого эффекта, то сделать лицо визуально более стройным можно при помощи правильной прически и моделирующего макияжа. Порой, проблема кроется именно в этом, т.к. неправильно выполненная стрижка может даже больше искажать лицо, чем скопления подкожного жира.
Итак, если вы считаете свое лицо полноватым, то вам абсолютно противопоказаны высокие укладки. Также нельзя обрамлять лицо в «рамку» из локонов, так вы только подчеркнете дефект. Правильным решением будет собрать волосы в хвост или в пучок на макушке. Также скорректировать лицо могут такие стрижки, при которых локоны плотно прилегают к щекам, слегка прикрывая их.
При помощи макияжа можно кардинально изменить внешность. А замаскировать небольшой дефект – это и вовсе не проблема. Для этого вам понадобится ваша обычная пудра, а также средство на тон-два темнее. Можно также приобрести специальные скульптурирующие румяна. Секрет состоит в том, чтобы в более темный оттенок окрасить проблемные зоны. Так, моделирующие румяна наносят на подбородок, линию челюсти и под скулами. Чтобы макияж выглядел естественно, линии нужно растушевать мягкой кистью.
Радикальные методы
Самый быстрый и эффективный, но, в то же время, дорогостоящий метод сделать лицо стройным – это пластическая операция. Она заключается в том, что через небольшие проколы кожи из щек и зоны подбородка откачиваются лишние жировые отложения. В случае, если кожа из-за большого количества жира растянулась, придется удалить лишние участки. Несмотря на то, что из всех манипуляций на лице липосакция считается самой безобидной, она также может доставить некоторый дискомфорт. Вам, в любом случае, придется провести определенное время в стационаре, а также носить специальную повязку около месяца.
Проблема полноты лица беспокоит многих женщин. Конечно, операция позволяет в кратчайшие сроки избавиться от нее. Тем не менее, она не гарантирует, что жир не накопится снова. Поэтому идеальный вариант – это соблюдать правильный режим питания, а также приводить мышцы лица в тонус при помощи несложных упражнений.
Новости
Как похудеть в лице быстро — эффективные упражнения
11 января 2019, 13:15
Узнайте, как похудеть в лице в домашних условиях быстро и эффективно
Если вы хотите узнать, как похудеть в лице, щеках, шее в домашних условиях, читайте полезные советы и упражнения для эффективного и быстрого изменения своей внешности.
Лицо, как правило, раньше остальных частей тела сигнализирует о лишнем наборе веса. Кроме того, если увеличенный живот или пышные бедра можно хоть как-то завуалировать под одеждой, то вот толстые щеки или обвислый подбородок спрятать гораздо сложнее – они всегда на виду.
Как похудеть в лице быстро? Возьмите себе за правило заниматься мышцами и кожей лица регулярно, тогда и результат не заставит себя долго ждать – уже через неделю занятий вы заметите, как черты вашего лица приобретают изящность, а кожа – свежесть и упругость. Ведь помимо похудения такими занятиями вы предотвратите начинающиеся ранние морщины на коже лица.
Кроме того, следите за своей осанкой, расправляйте плечи и поднимайте подбородок. Ведь вредная привычка сутулиться неправильно распределяет вес тела и может стать причиной пухлого лица и второго подбородка.
Также существует полезная рекомендация избавиться от большой и пышной подушки, отдав предпочтение валику под головой во время отдыха и сна. Объемная подушка способствует ослаблению лицевой мускулатуры и появлению неприятных складочек в районе подбородка.
Как похудеть в лице: упражнения для лица и шеи
Массаж полезен для тонуса лица
Фото: freepik. com
Найдите время утром, днем или вечером для серии упражнений, которые помогут подтянуть лицо и сделать его красивее. Каждое упражнение следует повторять 10 раз. Желательно, чтобы в это время вас никто не видел, лучше кривляйтесь и стройте рожицы сами себе перед зеркалом – это весело и позитивно.
Как похудеть в лице щеках? Поочередно надувайте и втягивайте щеки. Можно обе сразу, а можно по очереди то левую, то правую.
Приоткройте рот и активно подвигайте нижней челюстью вправо-влево до предела. Делать это нужно аккуратно, чтобы челюсть не заскочила. Всего 10 повторов.
Широко откройте рот и при этом тянитесь языком к губам, как будто хотите их облизать. Повторяйте 7-10 раз.
Как похудеть в области лица? Сложите губы трубочкой, как будто проговариваете букву «О»;, максимально напрягите мышцы, особенно область между ртом и носом, затем расслабьте.
Поставьте руки на локти и подоприте подбородок ладонями, а затем с силой старайтесь опустить голову, при этом мешая себе руками. Выполняйте движения вверх-вниз, а затем вправо-влево.
Опустите голову, коснувшись подбородком ямочки, сцепите руки на затылке, а затем с силой поднимайте голову, как бы сопротивляясь рукам.
Наклоните голову к левому плечу и коснитесь его ухом. Правую руку положите на правую скулу. Поднимайте голову в сторону правого плеча, преодолевая сопротивление руки. То же выполните в другую сторону.
Как похудеть в лице за неделю? Есть очень эффективное упражнение: нужно поочередно напрягать и расслаблять всю нижнюю часть лица и шею, можно даже с открыванием рта, как будто с силой произносите букву «Ы».
Максимально вытягивайте нижнюю губу и подбородок вперед, как будто стараетесь дотянуться до носа.
Попеременно опускайте и поднимайте уголки рта с максимальным усилием.
Помимо упражнений для вашего лица будет полезен массаж. Во время нанесения питательного крема подушечками пальцев делайте похлопывающие движения по направлению от краев лица к носу.
Напомним, ранее мы рассказывали, как ухаживать за кожей лица зимой.
Подпишись на наш telegram
Только самое важное и интересное
Подписаться
Читайте Segodnya.ua в Google News
Как похудеть в лице чтобы появились скулы и впали щеки: комплекс упражнений и советов
Пухлые розовенькие щечки выглядят невероятно мило. Но только если принадлежат младенцу или крохе. Взрослые же девушки и женщины считают их настоящей бедой. Ну согласитесь: дама с круглым личиком и мягкими щечками всегда выглядит полноватой, как бы она не изнуряла себя диетами. Потому борьба с ними ведется не менее активная, чем с полными бедрами или провисшим животом. Потому вопрос как похудеть в лице чтобы появились скулы и впали щеки очень актуален. Ответ на него вы и найдете в нашей статье.
Причины округления щек
Врага всегда нужно знать в лицо, иначе эффективной борьбы с ним у нас не получится. Пухлые щеки – это только следствие, а значит, чтобы от них избавится нужно копнуть немного глубже и понять, почему они у нас появились. Причин тому может быть несколько:
Строение черепа. Таким подарком нас наградила сама природа и бороться с этим можно либо радикально, либо никак. В первом случае – это поход в клинику пластической хирургии, где доктора смогут «слепить» желанную форму, ну или откачать лишний жирок со щечек. Оговоримся сразу: это дорого, опасно, и стопроцентных гарантий вам не даст никто. Потому лучше скорректировать лицо при помощи правильного макияжа, выбора прически и аксессуаров;
Лишний вес. Подавляющее большинство барышень приобретают щечки в качестве бонуса за беспорядочное питание. Нельзя забывать, что первая зона, на которой появляется жирок – это лицо;
Отеки. Иногда они проявляются только в виде мешков под глазами, но случаи, когда все лицо становится запухшим тоже не редкость;
Возрастные изменения. На самом деле дряблость мышц, результатом которой становится изменение формы лица может начать проявляться в достаточно раннем возрасте, когда о старении еще никто и не думает, потому сбрасывать со счетов этот фактор не стоит даже молодым девушкам.
Как видите, причин достаточно много, и зачастую они могут проявляться в комплексе, потому работа над собой должна быть направлена на устранение каждой из названных причин (ну кроме природной, разумеется).
Визуальная коррекция формы лица
Это, пожалуй, единственный действенный вариант того, как похудеть в лице быстро.Визуально приблизить форму лица к желанному овалу можно тремя способами: правильным подбором прически, корректирующим макияжем и выбором аксессуаров. Итак, обо всем по порядку.
Прическа. В данном случае спасением станет асимметрия и неравномерность: каскады, косые челки, боковые проборы, обрамляющие лицо пряди, различные техники неравномерной прокраски – все это просто создано для круглолицых барышень. Никаких каре, ровных челок или уложенных внутрь прядок не должно быть и в помине, поскольку они только усилят округлость.
Макияж. Тут главное правило – никаких горизонтальных линий. Сузить личико можно при помощи двух оттенков тонального крема, румян и матовой пудры. Перед зеркалом определяем зону, которую нам хотелось бы «скрыть» и наносим на нее тональный крем, на тон светлее природного, матируем пудрой. Румяна наносим под острым углом, как бы срезая лишнюю округлость и подчеркивая скулы.
Аксессуары. Неважно, будь то очки, шапка или сережки, они должны быть подобраны таким образом, чтобы вытянуть, а не еще больше округлить контур.
Борьба с лишним весом и отечностью
На самом деле, именно эту причину устранить проще всего, ведь при похудении личико возвращается к прежней форме в первую очередь. Как похудеть в лице и щеках быстро? Главное правило – это правильное питание: только полезная и разнообразная пища, которую употребляют мелкими порциями может обеспечить систематический сброс веса. Отказ от алкоголя и курения обязателен.
Причины образования отеков как правило три: обезвоживание (да-да! Нехватка жидкости приводит к ее накапливанию), недосып и проблемы с почками. В последнем случае помочь может только поход к доктору, а вот в первых двух вполне можно справиться самостоятельно: отказаться от алкоголя, жирной и соленой пищи (особенно на ночь), в течении дня употреблять достаточное количество воды (примерно 2 литра), ну и отдых в течении 8-10 часов. Слишком усердствовать тоже не стоит, поскольку избыток сна тоже вреден.
Упражнения для подтяжки мышц
Наше лицо состоит из множества мышц, а что это значит? Правильно! Это значит, что их можно подкачать и подтянуть! Сегодня для этого существует целое направление, занимающееся исключительно гимнастикой для лица – фейсбилднг. Он в силах дать нам ответ не только на вопрос как похудеть в щеках, упражнения для этого тут тоже можно найти. Гимнастика для лицевых мышц не отнимает много времени и состоит всего из нескольких упражнений:
Готовим лицо и руки: вымываем, наносим увлажняющий крем или массажное масло.
Разогреваем мышцы: для этого делаем легкие поглаживания по массажным линиям.
Прорабатываем мышцы лба: четырьмя пальцами слегка прижимаем лоб, после чего пытаемся приподнять их бровками. Вспомните, как вы делаете удивленное лицо и просто продублируйте это, прижав мышцу. 10-ти повторов будет вполне достаточно.
Теперь глазки. Мимические морщинки в этой области становятся заметными иногда уже даже после 25, потому так важно уделять внимание этой зоне: большой палец и мизинец отводим в сторону, остальные три располагаем под глазами (пальцы держим параллельно полу). Начинаем активно жмуриться, слегка придавливая при этом мышцу. И так 10-15 раз. с «гусиными лапками» боремся таким образом: указательные пальцы располагаем у кончика брови (перпендикулярно полу) и тоже жмуримся 10 раз.
Отечность на щеках и под глазами можно убрать таким способом: максимально широко открываем глаза и рот, смотрим в потолок. Мы должны почувствовать растяжение в каждой мышце. В таком положении очень активно моргаем в течении минуты.
Прорабатываем носогубный треугольник. Складки в этом месте очень сильно добавляют щекам округлости. Делаем это так: в рот набираем воздух и «запускаем» его под верхнюю губу. Минимальное количество повторов – 10. Затем дублируем процесс уже под нижней губой. Потом по очереди надуваем то верхнюю, то нижнюю губу. Последний этап – набрать воздух и «прокатить» его по кругу от щеки через верхнюю губу к другой щеке и через нижнюю губу обратно. Стараемся сделать 10 таких перекатов.
Поможет похудеть в лице чтобы появились скулы упражнение, подтягивающее контур этих самих скул. С его же помощью убирается второй подбородок: локтем упираемся в колено или любую твердую поверхность, ладонь сжимаем в кулак. Упираем кулак в подбородок и сильно сжимаем в течении 30 секунд, после чего даем немного отдохнуть коже. Количество повторов этого упражнения не ограничено.
Также подтянуть щечки помогут упражнения типа «вакуум», когда они максимально втягиваются, рисование в воздухе фигур карандашом, зажатым губами, пропевание гласных звуков через сложенные в трубочку губы.
Упражнений, способных скорректировать и подтянуть лицо на самом деле полно, главное не лениться их выполнять. Ну и конечно же нельзя забывать о комплексном подходе, ведь упражнения для похудения никогда не помогут если после их выполнения будет съедаться кусочек тортика.
Рейтинг:
3 / 5 (9)
Как похудеть чтоб не похудело лицо
как похудеть чтоб не похудело лицо
Если вы серьезно решили похудеть, кроме спорта и правильного питания очень важно внести определенные изменения в свой ежедневный уход. Это необходимо, поскольку при резком похудении кожа теряет влагу, становится сухой, появляются шелушения и морщинки. Как это предотвратить, читайте ниже. Добиться заметного похудения в этой части тела достаточно сложно, но при комплексном подходе результат не заставит себя ждать. Чтобы скорректировать овал лица, не обязательно морить себя голодом, наши простые рекомендации помогут избавиться от пухлых щек, второго подбородка и подтянуть лицевой контур с пользой для общего здоровья.
Лицо, как самая открытая часть человеческого тела, притягивает к себе наибольшее внимание окружающих, поэтому многие стремятся сделать его максимально привлекательным. По лицу можно определить возраст человека и состояние его здоровья: недосыпы, стрессы, вредные прив.
Содержание. Как меняется лицо при похудении. Уменьшается ли нос при похудении. Нос до и после похудения. Как подтянуть лицо после похудения. На пути к красивому стройному телу желающих похудеть ждет много испытаний. Правильный режим питания, регулярные физические упражнения приводят к стремительной потере веса. Но такое желанное преображение омрачают сопутствующие проблемы: кожа не успевает адаптироваться к изменениям, обвисает, появляются растяжки, складки. В первую очередь, в результате диеты изменениям подвергается лицо после похудения.
Как меняется лицо при похудении. Чтобы похудеть в лице, необходимо разработать целую стратегию для борьбы с жировыми отложениями.
Она должна включать коррекцию рациона, использование особой гимнастики, массажа и других методов для уменьшения полноты лица. MedAboutMe расскажет, что именно нужно предпринять для локального похудения. Питание — ключ к похудению в лице. Пухлые щёчки далеко не всегда рука об руку шествуют с лишним весом. К примеру, обладательнице отличной фигуры Дженнифер Лоуренс в своё время пришлось выслушать немало критических замечаний по поводу её чересчур круглолицей Китнесс, выросшей в «голодном» 13 дистрикте.
Но если с природой без помощи пластического хирурга не поспоришь, то во всех остальных случаях — лишние кило, отёчность, заболевания — убрать щёки можно, и нужно.
Причины круглых щёк. Кто — или, вернее, что — повинен в излишней пухлости наших щёк? На это существуют 3 основные причины. Генетика.
Содержание. Как меняется лицо при похудении. Уменьшается ли нос при похудении. Нос до и после похудения. Как подтянуть лицо после похудения.
На пути к красивому стройному телу желающих похудеть ждет много испытаний. Правильный режим питания, регулярные физические упражнения приводят к стремительной потере веса. Но такое желанное преображение омрачают сопутствующие проблемы: кожа не успевает адаптироваться к изменениям, обвисает, появляются растяжки, складки.
В первую очередь, в результате диеты изменениям подвергается лицо после похудения. Как меняется лицо при похудении. Что делать, чтобы похудело лицо? Для того чтобы похудеть в лице можно пойти несколькими путями: записаться на массаж, сесть на диету, выполнять мимические упражнения. Все эти методы доказали свою эффективность и потому имеют право на существование.
Но лучше всего для успешного похудения совмещать сразу несколько способов. Как похудеть на лицо за неделю при помощи питания? Зачастую щеки и подбородок являются последними частями тела, на которые распространяется похудение. Причина в том, что полнота в области лица может быть связана не только с лишними килограммами, но еще и с отечностью тела, другими словами — с накапливанием лишней воды в клетках и тканях органов. У каждого было: сегодня или завтра важный день (свидание, выступление, гости), а у вас нос картошкой и брылья как крылья самолёта.
Похожее:
Похудеть за неделю на 4
Как легко похудеть на 3-4 ru
Кефир с клетчаткой на сколько можно похудеть за неделю
Как похудеть две недели
Что надо делать чтоб похудеть за неделю
От витамина е можно похудеть
После тренировки когда можно кушать если хочешь похудеть
9 научных способов избавиться от жира
К методам похудания, поддерживаемым научными исследованиями, относятся следующие:
1.
Прерывистое голодание
Прерывистое голодание (ПГ) — это режим питания, который включает регулярное кратковременное голодание и прием пищи. в течение более короткого периода времени в течение дня.
Несколько исследований показали, что кратковременное прерывистое голодание продолжительностью до 24 недель приводит к потере веса у людей с избыточным весом.
Наиболее распространенные методы прерывистого голодания включают следующие:
Альтернативное дневное голодание (ADF) : голодание через день и нормальное питание в не голодные дни. Модифицированная версия предполагает потребление 25–30 процентов энергии, необходимой организму в разгрузочные дни.
Диета 5: 2 : голодание 2 раза каждые 7 дней. В разгрузочные дни съедайте 500–600 калорий.
Метод 16/8 : голодать 16 часов и есть только в течение 8-часового окна.Для большинства людей 8-часовое окно будет примерно с полудня до 20:00. Исследование этого метода показало, что прием пищи в течение ограниченного периода привел к тому, что участники потребляли меньше калорий и теряли вес.
Лучше всего придерживаться здорового режима питания в непосточные дни и избегать переедания.
2. Отслеживание своего рациона и физических упражнений
Если кто-то хочет похудеть, он должен знать обо всем, что он ест и пьет каждый день. Самый эффективный способ сделать это — регистрировать каждый предмет, который они потребляют, в журнале или онлайн-трекере еды.
По оценкам исследователей, в 2017 году к концу года будет 3,7 миллиарда загрузок приложений для здоровья. Из них одними из самых популярных были приложения для диеты, физической активности и похудения. Это неспроста, поскольку отслеживание физической активности и похудания на ходу может быть эффективным способом контроля веса.
Одно исследование показало, что постоянное отслеживание физической активности помогает похудеть. Между тем обзорное исследование показало положительную корреляцию между потерей веса и частотой контроля за приемом пищи и упражнениями.Даже такое простое устройство, как шагомер, может быть полезным инструментом для похудения.
3. Осознанное питание
Осознанное питание — это практика, при которой люди обращают внимание на то, как и где они едят. Эта практика может позволить людям наслаждаться едой, которую они едят, и поддерживать здоровый вес.
Поскольку большинство людей ведут напряженный образ жизни, они часто склонны быстро перекусить на бегу, в машине, работая за своим столом и смотря телевизор. В результате многие люди почти не осознают, что едят.
Методы осознанного питания включают:
Сесть, чтобы поесть, предпочтительно за столом : Обратите внимание на еду и получайте удовольствие.
Не отвлекайтесь во время еды : не включайте телевизор, ноутбук или телефон.
Ешьте медленно : Найдите время, чтобы пережевывать пищу и наслаждаться ей. Этот метод помогает похудеть, поскольку дает мозгу человека достаточно времени, чтобы распознать сигналы о том, что он сыт, что может помочь предотвратить переедание.
Обдуманный выбор продуктов питания : Выбирайте продукты, богатые питательными веществами, и те, которые будут насытить в течение нескольких часов, а не минут.
4. Белок на завтрак
Белок регулирует гормоны аппетита, помогая людям чувствовать себя сытыми. В основном это происходит из-за снижения уровня гормона голода грелина и повышения пептида гормонов сытости YY, GLP-1 и холецистокинина.
Исследования молодых людей также показали, что гормональные эффекты от завтрака с высоким содержанием белка могут длиться несколько часов.
Хороший выбор для завтрака с высоким содержанием белка: яйца, овес, масло с орехами и семенами, каша с киноа, сардины и пудинг из семян чиа.
5. Сокращение употребления сахара и рафинированных углеводов
Западная диета все больше содержит добавленный сахар, и это имеет определенную связь с ожирением, даже когда сахар содержится в напитках, а не в продуктах питания.
Рафинированные углеводы — это продукты с высокой степенью переработки, которые больше не содержат клетчатки и других питательных веществ. К ним относятся белый рис, хлеб и макаронные изделия.
Эти продукты быстро перевариваются и быстро превращаются в глюкозу.
Избыточная глюкоза попадает в кровь и вызывает выработку гормона инсулина, который способствует накоплению жира в жировой ткани. Это способствует увеличению веса.
По возможности люди должны менять обработанные и сладкие продукты на более полезные для здоровья варианты. Хорошие смены продуктов включают:
цельнозерновой рис, хлеб и макароны вместо белых продуктов
фрукты, орехи и семена вместо закусок с высоким содержанием сахара
травяные чаи и воду с фруктовым настоем вместо сахара с высоким содержанием сахара газированные напитки
смузи с водой или молоком вместо фруктового сока
6.Потребление большого количества клетчатки
Пищевые волокна — это углеводы растительного происхождения, которые, в отличие от сахара и крахмала, невозможно переваривать в тонком кишечнике. Включение большого количества клетчатки в рацион может усилить чувство сытости, что может привести к потере веса.
К продуктам, богатым клетчаткой, относятся:
цельнозерновые завтраки, цельнозерновые макароны, цельнозерновой хлеб, овес, ячмень и рожь
фрукты и овощи
горох, фасоль и бобовые
орехи и семена
7.Уравновешивание кишечных бактерий
Одна из новых областей исследований сосредоточена на роли кишечных бактерий в регулировании веса.
В кишечнике человека обитает огромное количество разнообразных микроорганизмов, в том числе около 37 триллионов бактерий.
У каждого человека в кишечнике разные виды и количество бактерий. Некоторые типы могут увеличить количество энергии, которую человек получает из пищи, что приводит к отложению жира и увеличению веса.
Некоторые продукты могут увеличить количество полезных бактерий в кишечнике, в том числе:
Большое разнообразие растений : Увеличение количества фруктов, овощей и злаков в рационе приведет к увеличению поглощения клетчатки и более разнообразный набор кишечных бактерий.Люди должны стараться, чтобы овощи и другая растительная пища составляли 75 процентов их еды.
Ферментированные продукты : Они усиливают функцию хороших бактерий, подавляя рост вредных бактерий. Квашеная капуста, кимчи, кефир, йогурт, темпе и мисо содержат хорошее количество пробиотиков, которые помогают увеличить количество полезных бактерий. Исследователи широко изучили кимчи, и результаты исследований показывают, что оно обладает эффектом против ожирения. Точно так же исследования показали, что кефир может способствовать снижению веса у женщин с избыточным весом.
Пребиотические продукты : они стимулируют рост и активность некоторых полезных бактерий, которые помогают контролировать вес. Пребиотическая клетчатка содержится во многих фруктах и овощах, особенно в корне цикория, артишоке, луке, чесноке, спарже, луке-порее, банане и авокадо. Он также содержится в зерновых, таких как овес и ячмень.
8. Хороший ночной сон
Многочисленные исследования показали, что менее 5–6 часов сна в сутки связаны с повышенным риском ожирения.На это есть несколько причин.
Исследования показывают, что недостаточный или некачественный сон замедляет процесс преобразования калорий в энергию, называемый метаболизмом. Когда метаболизм менее эффективен, организм может накапливать неиспользованную энергию в виде жира. Кроме того, плохой сон может увеличить выработку инсулина и кортизола, которые также способствуют накоплению жира.
Продолжительность сна также влияет на регуляцию контролирующих аппетит гормонов лептина и грелина.Лептин посылает в мозг сигналы о насыщении.
9. Управление уровнем стресса
Стресс вызывает выработку гормонов, таких как адреналин и кортизол, которые первоначально снижают аппетит как часть реакции организма «бей или беги».
Однако, когда люди находятся в постоянном стрессе, кортизол может оставаться в кровотоке дольше, что увеличивает их аппетит и потенциально приводит к тому, что они едят больше.
Кортизол сигнализирует о необходимости пополнения запасов питательных веществ в организме за счет предпочтительного источника топлива, которым являются углеводы.
Затем инсулин переносит сахар из углеводов из крови в мышцы и мозг. Если человек не использует этот сахар в борьбе или бегстве, организм будет хранить его в виде жира.
Исследователи обнаружили, что реализация 8-недельной программы по управлению стрессом привела к значительному снижению индекса массы тела (ИМТ) у детей и подростков с избыточным весом и ожирением.
Некоторые методы управления стрессом включают:
йога, медитация или тай-чи
техники дыхания и релаксации
проводить некоторое время на открытом воздухе, например гулять или работать в саду
9 научных способов избавиться от жира
Потеря веса, поддерживаемая научными исследованиями, включает следующее:
1.Прерывистое голодание
Прерывистое голодание (ПГ) — это режим питания, который включает регулярные кратковременные голодания и прием пищи в течение более короткого периода времени в течение дня.
Несколько исследований показали, что кратковременное прерывистое голодание продолжительностью до 24 недель приводит к потере веса у людей с избыточным весом.
Наиболее распространенные методы прерывистого голодания включают следующие:
Альтернативное дневное голодание (ADF) : голодание через день и нормальное питание в не голодные дни.Модифицированная версия предполагает потребление 25–30 процентов энергии, необходимой организму в разгрузочные дни.
Диета 5: 2 : голодание 2 раза каждые 7 дней. В разгрузочные дни съедайте 500–600 калорий.
Метод 16/8 : голодать 16 часов и есть только в течение 8-часового окна. Для большинства людей 8-часовое окно будет примерно с полудня до 20:00. Исследование этого метода показало, что прием пищи в течение ограниченного периода привел к тому, что участники потребляли меньше калорий и теряли вес.
Лучше всего придерживаться здорового режима питания в непосточные дни и избегать переедания.
2. Отслеживание своего рациона и физических упражнений
Если кто-то хочет похудеть, он должен знать обо всем, что он ест и пьет каждый день. Самый эффективный способ сделать это — регистрировать каждый предмет, который они потребляют, в журнале или онлайн-трекере еды.
По оценкам исследователей, в 2017 году к концу года будет 3,7 миллиарда загрузок приложений для здоровья.Из них одними из самых популярных были приложения для диеты, физической активности и похудения. Это неспроста, поскольку отслеживание физической активности и похудания на ходу может быть эффективным способом контроля веса.
Одно исследование показало, что постоянное отслеживание физической активности помогает похудеть. Между тем обзорное исследование показало положительную корреляцию между потерей веса и частотой контроля за приемом пищи и упражнениями. Даже такое простое устройство, как шагомер, может быть полезным инструментом для похудения.
3. Осознанное питание
Осознанное питание — это практика, при которой люди обращают внимание на то, как и где они едят. Эта практика может позволить людям наслаждаться едой, которую они едят, и поддерживать здоровый вес.
Поскольку большинство людей ведут напряженный образ жизни, они часто склонны быстро перекусить на бегу, в машине, работая за своим столом и смотря телевизор. В результате многие люди почти не осознают, что едят.
Методы осознанного питания включают:
Сесть, чтобы поесть, предпочтительно за столом : Обратите внимание на еду и получайте удовольствие.
Не отвлекайтесь во время еды : не включайте телевизор, ноутбук или телефон.
Ешьте медленно : Найдите время, чтобы пережевывать пищу и наслаждаться ей. Этот метод помогает похудеть, поскольку дает мозгу человека достаточно времени, чтобы распознать сигналы о том, что он сыт, что может помочь предотвратить переедание.
Обдуманный выбор продуктов питания : Выбирайте продукты, богатые питательными веществами, и те, которые будут насытить в течение нескольких часов, а не минут.
4. Белок на завтрак
Белок регулирует гормоны аппетита, помогая людям чувствовать себя сытыми. В основном это происходит из-за снижения уровня гормона голода грелина и повышения пептида гормонов сытости YY, GLP-1 и холецистокинина.
Исследования молодых людей также показали, что гормональные эффекты от завтрака с высоким содержанием белка могут длиться несколько часов.
Хороший выбор для завтрака с высоким содержанием белка: яйца, овес, масло с орехами и семенами, каша с киноа, сардины и пудинг из семян чиа.
5. Сокращение употребления сахара и рафинированных углеводов
Западная диета все больше содержит добавленный сахар, и это имеет определенную связь с ожирением, даже когда сахар содержится в напитках, а не в продуктах питания.
Рафинированные углеводы — это продукты с высокой степенью переработки, которые больше не содержат клетчатки и других питательных веществ. К ним относятся белый рис, хлеб и макаронные изделия.
Эти продукты быстро перевариваются и быстро превращаются в глюкозу.
Избыточная глюкоза попадает в кровь и вызывает выработку гормона инсулина, который способствует накоплению жира в жировой ткани.Это способствует увеличению веса.
По возможности люди должны менять обработанные и сладкие продукты на более полезные для здоровья варианты. Хорошие смены продуктов включают:
цельнозерновой рис, хлеб и макароны вместо белых продуктов
фрукты, орехи и семена вместо закусок с высоким содержанием сахара
травяные чаи и воду с фруктовым настоем вместо сахара с высоким содержанием сахара газированные напитки
смузи с водой или молоком вместо фруктового сока
6. Потребление большого количества клетчатки
Пищевые волокна описывают углеводы растительного происхождения, которые невозможно переварить в тонком кишечнике, в отличие от сахара и крахмала.Включение большого количества клетчатки в рацион может усилить чувство сытости, что может привести к потере веса.
К продуктам, богатым клетчаткой, относятся:
цельнозерновые завтраки, цельнозерновые макароны, цельнозерновой хлеб, овес, ячмень и рожь
фрукты и овощи
горох, фасоль и бобовые
орехи и семена
7. Уравновешивание кишечных бактерий
Одной из новых областей исследований является изучение роли кишечных бактерий в регулировании веса.
В кишечнике человека обитает огромное количество разнообразных микроорганизмов, в том числе около 37 триллионов бактерий.
У каждого человека в кишечнике разные виды и количество бактерий. Некоторые типы могут увеличить количество энергии, которую человек получает из пищи, что приводит к отложению жира и увеличению веса.
Некоторые продукты могут увеличить количество полезных бактерий в кишечнике, в том числе:
Большое разнообразие растений : Увеличение количества фруктов, овощей и злаков в рационе приведет к увеличению поглощения клетчатки и более разнообразный набор кишечных бактерий.Люди должны стараться, чтобы овощи и другая растительная пища составляли 75 процентов их еды.
Ферментированные продукты : Они усиливают функцию хороших бактерий, подавляя рост вредных бактерий. Квашеная капуста, кимчи, кефир, йогурт, темпе и мисо содержат хорошее количество пробиотиков, которые помогают увеличить количество полезных бактерий. Исследователи широко изучили кимчи, и результаты исследований показывают, что оно обладает эффектом против ожирения. Точно так же исследования показали, что кефир может способствовать снижению веса у женщин с избыточным весом.
Пребиотические продукты : они стимулируют рост и активность некоторых полезных бактерий, которые помогают контролировать вес. Пребиотическая клетчатка содержится во многих фруктах и овощах, особенно в корне цикория, артишоке, луке, чесноке, спарже, луке-порее, банане и авокадо. Он также содержится в зерновых, таких как овес и ячмень.
8. Хороший ночной сон
Многочисленные исследования показали, что менее 5–6 часов сна в сутки связаны с повышенным риском ожирения.На это есть несколько причин.
Исследования показывают, что недостаточный или некачественный сон замедляет процесс преобразования калорий в энергию, называемый метаболизмом. Когда метаболизм менее эффективен, организм может накапливать неиспользованную энергию в виде жира. Кроме того, плохой сон может увеличить выработку инсулина и кортизола, которые также способствуют накоплению жира.
Продолжительность сна также влияет на регуляцию контролирующих аппетит гормонов лептина и грелина.Лептин посылает в мозг сигналы о насыщении.
9. Управление уровнем стресса
Стресс вызывает выработку гормонов, таких как адреналин и кортизол, которые первоначально снижают аппетит как часть реакции организма «бей или беги».
Однако, когда люди находятся в постоянном стрессе, кортизол может оставаться в кровотоке дольше, что увеличивает их аппетит и потенциально приводит к тому, что они едят больше.
Кортизол сигнализирует о необходимости пополнения запасов питательных веществ в организме за счет предпочтительного источника топлива, которым являются углеводы.
Затем инсулин переносит сахар из углеводов из крови в мышцы и мозг. Если человек не использует этот сахар в борьбе или бегстве, организм будет хранить его в виде жира.
Исследователи обнаружили, что реализация 8-недельной программы по управлению стрессом привела к значительному снижению индекса массы тела (ИМТ) у детей и подростков с избыточным весом и ожирением.
Некоторые методы управления стрессом включают:
йога, медитация или тай-чи
техники дыхания и релаксации
проводить некоторое время на открытом воздухе, например гулять или работать в саду
9 научных способов избавиться от жира
Потеря веса, поддерживаемая научными исследованиями, включает следующее:
1.Прерывистое голодание
Прерывистое голодание (ПГ) — это режим питания, который включает регулярные кратковременные голодания и прием пищи в течение более короткого периода времени в течение дня.
Несколько исследований показали, что кратковременное прерывистое голодание продолжительностью до 24 недель приводит к потере веса у людей с избыточным весом.
Наиболее распространенные методы прерывистого голодания включают следующие:
Альтернативное дневное голодание (ADF) : голодание через день и нормальное питание в не голодные дни.Модифицированная версия предполагает потребление 25–30 процентов энергии, необходимой организму в разгрузочные дни.
Диета 5: 2 : голодание 2 раза каждые 7 дней. В разгрузочные дни съедайте 500–600 калорий.
Метод 16/8 : голодать 16 часов и есть только в течение 8-часового окна. Для большинства людей 8-часовое окно будет примерно с полудня до 20:00. Исследование этого метода показало, что прием пищи в течение ограниченного периода привел к тому, что участники потребляли меньше калорий и теряли вес.
Лучше всего придерживаться здорового режима питания в непосточные дни и избегать переедания.
2. Отслеживание своего рациона и физических упражнений
Если кто-то хочет похудеть, он должен знать обо всем, что он ест и пьет каждый день. Самый эффективный способ сделать это — регистрировать каждый предмет, который они потребляют, в журнале или онлайн-трекере еды.
По оценкам исследователей, в 2017 году к концу года будет 3,7 миллиарда загрузок приложений для здоровья.Из них одними из самых популярных были приложения для диеты, физической активности и похудения. Это неспроста, поскольку отслеживание физической активности и похудания на ходу может быть эффективным способом контроля веса.
Одно исследование показало, что постоянное отслеживание физической активности помогает похудеть. Между тем обзорное исследование показало положительную корреляцию между потерей веса и частотой контроля за приемом пищи и упражнениями. Даже такое простое устройство, как шагомер, может быть полезным инструментом для похудения.
3. Осознанное питание
Осознанное питание — это практика, при которой люди обращают внимание на то, как и где они едят. Эта практика может позволить людям наслаждаться едой, которую они едят, и поддерживать здоровый вес.
Поскольку большинство людей ведут напряженный образ жизни, они часто склонны быстро перекусить на бегу, в машине, работая за своим столом и смотря телевизор. В результате многие люди почти не осознают, что едят.
Методы осознанного питания включают:
Сесть, чтобы поесть, предпочтительно за столом : Обратите внимание на еду и получайте удовольствие.
Не отвлекайтесь во время еды : не включайте телевизор, ноутбук или телефон.
Ешьте медленно : Найдите время, чтобы пережевывать пищу и наслаждаться ей. Этот метод помогает похудеть, поскольку дает мозгу человека достаточно времени, чтобы распознать сигналы о том, что он сыт, что может помочь предотвратить переедание.
Обдуманный выбор продуктов питания : Выбирайте продукты, богатые питательными веществами, и те, которые будут насытить в течение нескольких часов, а не минут.
4. Белок на завтрак
Белок регулирует гормоны аппетита, помогая людям чувствовать себя сытыми. В основном это происходит из-за снижения уровня гормона голода грелина и повышения пептида гормонов сытости YY, GLP-1 и холецистокинина.
Исследования молодых людей также показали, что гормональные эффекты от завтрака с высоким содержанием белка могут длиться несколько часов.
Хороший выбор для завтрака с высоким содержанием белка: яйца, овес, масло с орехами и семенами, каша с киноа, сардины и пудинг из семян чиа.
5. Сокращение употребления сахара и рафинированных углеводов
Западная диета все больше содержит добавленный сахар, и это имеет определенную связь с ожирением, даже когда сахар содержится в напитках, а не в продуктах питания.
Рафинированные углеводы — это продукты с высокой степенью переработки, которые больше не содержат клетчатки и других питательных веществ. К ним относятся белый рис, хлеб и макаронные изделия.
Эти продукты быстро перевариваются и быстро превращаются в глюкозу.
Избыточная глюкоза попадает в кровь и вызывает выработку гормона инсулина, который способствует накоплению жира в жировой ткани.Это способствует увеличению веса.
По возможности люди должны менять обработанные и сладкие продукты на более полезные для здоровья варианты. Хорошие смены продуктов включают:
цельнозерновой рис, хлеб и макароны вместо белых продуктов
фрукты, орехи и семена вместо закусок с высоким содержанием сахара
травяные чаи и воду с фруктовым настоем вместо сахара с высоким содержанием сахара газированные напитки
смузи с водой или молоком вместо фруктового сока
6. Потребление большого количества клетчатки
Пищевые волокна описывают углеводы растительного происхождения, которые невозможно переварить в тонком кишечнике, в отличие от сахара и крахмала.Включение большого количества клетчатки в рацион может усилить чувство сытости, что может привести к потере веса.
К продуктам, богатым клетчаткой, относятся:
цельнозерновые завтраки, цельнозерновые макароны, цельнозерновой хлеб, овес, ячмень и рожь
фрукты и овощи
горох, фасоль и бобовые
орехи и семена
7. Уравновешивание кишечных бактерий
Одной из новых областей исследований является изучение роли кишечных бактерий в регулировании веса.
В кишечнике человека обитает огромное количество разнообразных микроорганизмов, в том числе около 37 триллионов бактерий.
У каждого человека в кишечнике разные виды и количество бактерий. Некоторые типы могут увеличить количество энергии, которую человек получает из пищи, что приводит к отложению жира и увеличению веса.
Некоторые продукты могут увеличить количество полезных бактерий в кишечнике, в том числе:
Большое разнообразие растений : Увеличение количества фруктов, овощей и злаков в рационе приведет к увеличению поглощения клетчатки и более разнообразный набор кишечных бактерий.Люди должны стараться, чтобы овощи и другая растительная пища составляли 75 процентов их еды.
Ферментированные продукты : Они усиливают функцию хороших бактерий, подавляя рост вредных бактерий. Квашеная капуста, кимчи, кефир, йогурт, темпе и мисо содержат хорошее количество пробиотиков, которые помогают увеличить количество полезных бактерий. Исследователи широко изучили кимчи, и результаты исследований показывают, что оно обладает эффектом против ожирения. Точно так же исследования показали, что кефир может способствовать снижению веса у женщин с избыточным весом.
Пребиотические продукты : они стимулируют рост и активность некоторых полезных бактерий, которые помогают контролировать вес. Пребиотическая клетчатка содержится во многих фруктах и овощах, особенно в корне цикория, артишоке, луке, чесноке, спарже, луке-порее, банане и авокадо. Он также содержится в зерновых, таких как овес и ячмень.
8. Хороший ночной сон
Многочисленные исследования показали, что менее 5–6 часов сна в сутки связаны с повышенным риском ожирения.На это есть несколько причин.
Исследования показывают, что недостаточный или некачественный сон замедляет процесс преобразования калорий в энергию, называемый метаболизмом. Когда метаболизм менее эффективен, организм может накапливать неиспользованную энергию в виде жира. Кроме того, плохой сон может увеличить выработку инсулина и кортизола, которые также способствуют накоплению жира.
Продолжительность сна также влияет на регуляцию контролирующих аппетит гормонов лептина и грелина.Лептин посылает в мозг сигналы о насыщении.
9. Управление уровнем стресса
Стресс вызывает выработку гормонов, таких как адреналин и кортизол, которые первоначально снижают аппетит как часть реакции организма «бей или беги».
Однако, когда люди находятся в постоянном стрессе, кортизол может оставаться в кровотоке дольше, что увеличивает их аппетит и потенциально приводит к тому, что они едят больше.
Кортизол сигнализирует о необходимости пополнения запасов питательных веществ в организме за счет предпочтительного источника топлива, которым являются углеводы.
Затем инсулин переносит сахар из углеводов из крови в мышцы и мозг. Если человек не использует этот сахар в борьбе или бегстве, организм будет хранить его в виде жира.
Исследователи обнаружили, что реализация 8-недельной программы по управлению стрессом привела к значительному снижению индекса массы тела (ИМТ) у детей и подростков с избыточным весом и ожирением.
Некоторые методы борьбы со стрессом включают:
йога, медитация или тай-чи
техники дыхания и расслабления
проводить некоторое время на открытом воздухе, например гулять или работать в саду
21 совет по снижению веса, которые действительно работают
1.Ешьте медленно
«Мои клиенты учатся выбирать продукты, которые им нравятся, действительно пробуют на вкус каждый кусочек, идущий им в рот, и сознательно жевать. Я советую им жевать медленно, глотать только тогда, когда вся еда пережевана, и повторять. Чтобы понять, что мы наелись, нужно время. Медленное питание позволяет нам не только получать больше удовольствия от еды, но и дает нам больше сигналов о сытости ». — Джанет Зинн , лицензированный клинический социальный работник и психотерапевт, практикующий в частной практике в Нью-Йорке.
СВЯЗАННЫЕ С: Что такое интуитивное питание? Руководство для начинающих по «антидиете»
2.Вы кусаете, вы пишете!
«Это мое правило, и многочисленные исследования показали эффективность ведения дневника питания для похудания. Один из моих клиентов уехал на неделю за город. Она перестала вести дневник и набрала 13 фунтов. Я обещаю, что ведение дневника питания поможет! » — Кристин Кинг , основатель и генеральный директор компании YourBestFit в Бойнтон-Бич, Флорида
3. Делайте все, что двигает
«Это моя мантра — и я начала это после того, как сломала спину и была парализован ниже пояса.Делайте это в постели, сидя, стоя или при ходьбе. Просто двигайся. Люди ошибочно полагают, что пять минут ничего не значат, но каждые минут имеют значение ». (И исследование, опубликованное в январе 2014 года в журнале Progress in Cardiovascular Diseases , показало, что физическая активность имеет решающее значение, когда речь идет о фактическом сохранении веса.) — King
4. Ведите ежедневный журнал благодарности
«Наши привычки в еде обычно связаны с нашими эмоциями — осознаем мы это или нет.Когда мы в стрессе, мы склонны тянуться к сладкому. Я говорю клиентам, что, ведя ежедневный дневник вещей, за которые вы благодарны, вы лучше справляетесь со стрессом, признавая его, а не тянясь к десерту ». — Лорен Манганьелло, RD , консультант по питанию и тренер по фитнесу из Нью-Йорка
СВЯЗАННЫЙ: Stress Hack: Как ведение дневника благодарности в течение 1 месяца сделало меня счастливее
5. Batch Cook and Prep
«Каждое воскресенье я готовлю достаточно курицы на неделю.Я срезаю жир, запекаю его с приправами, отмеряю 3,5 унции (унции) и кладу это количество в емкость с горчицей и замороженными овощами, так что я могу брать по одной в день и приносить на работу. Я также трачу время на то, чтобы разделить ¼ чашки овсяных хлопьев, 1 столовую ложку натурального арахисового масла, 1 столовую ложку молотого льна и по щепотке протеинового порошка и корицы, чтобы подсластить их в отдельных контейнерах. Поэтому, когда я становлюсь зомби по утрам, все, что мне нужно сделать, это добавить воды и микроволновку! » — Кира Уильямс , личный тренер в Бостоне
6.Get Enough Z’s
«Недостаток сна увеличивает выработку гормона голода — грелина — и снижает уровень гормона« удовлетворения », лептина, который может способствовать увеличению веса. Когда мы недосыпаем, мы жаждем больше соленой и сладкой пищи. Почему? Потому что каждый раз, когда вы чувствуете более сильный голод, ваша тяга к более высокой энергии — так называемой более калорийной — пище усиливается. Мы также знаем, что недостаток сна влияет на то, как мы думаем и обрабатываем свои эмоции, поэтому его легко связать с нарушением способности делать разумный выбор во многих сферах жизни, в том числе в еде.Если мы подбросим монетку, мы можем с уверенностью предположить, что, когда мы хорошо отдохнем, мы сделаем лучший выбор. Когда дело доходит до еды, это будет означать, что мы будем есть, когда действительно голодны, и будем есть до тех пор, пока не насытишься. Наши гормоны также будут лучше сбалансированы, потому что у нашего тела есть время, необходимое для сна, восстановления и обновления ». — Анджела Лемонд , RDN, зарегистрированный диетолог, практикующий в частной практике в Техасе
7. Не пропускайте приемы пищи
«Помните, конечная цель нашего тела — оставаться в живых.Как только нам отказывают в потреблении калорий — которые буквально являются жизненной энергией для нашего тела — он будет делать что-то, чтобы выжить. Наше тело знает, какие продукты имеют более высокую энергетическую плотность, и мы будем жаждать их еще больше. Уважайте свой голод и не позволяйте своему телу думать, что оно голодает. Это противоречит многим тактикам диеты, но эта тактика действительно не работает для людей в долгосрочной перспективе. Обычно я рекомендую есть каждые четыре часа ». — Lemond
СВЯЗАННЫЕ С: 14 Ошибки в диете и похудании — и как их избежать
8.Оставайтесь гидратированными
«Исследования показали, что люди, выпивавшие два стакана воды перед едой, теряли больше веса, чем люди, которые не пили воду перед едой, — и старались не пить. Этот простой совет работает двумя способами. Жажда может маскироваться под голод, заставляя вас есть больше. А вода заставляет вас чувствовать себя сытым, и вы меньше едите во время еды ». — Меган Каспер, RDN , консультант по питанию, основатель и генеральный директор Nourished Bite
9.Сокращение калорий, а не вкуса
«Выбирая такие варианты, как острый чеддер вместо мягкого чеддера, вы можете использовать меньше, но все равно получите много вкуса, не чувствуя, что вы сидите на диете». — Casper
10. Взвешивайтесь один раз в неделю
«В тот же день, в то же время, в таком же количестве одежды. Помните, что ваш вес — это не однозначное число, а диапазон в пять фунтов. Работайте, чтобы сместить диапазон вниз, а не точное число ». — Лэйни Юнкин, RD , советник по питанию и консультант в Бостоне
11.Реорганизуйте тарелку
«Сделайте половину тарелки овощей, четверть цельнозерновой и четверть постного белка. Когда вы поменяете порции злаков и овощей на тарелке, вы увидите разницу. Единственное предостережение: картофель, кукуруза и горох — это крахмалистые овощи, поэтому они попадают в категорию зерновых ». — Younkin
СВЯЗАННЫЕ С: Как пользоваться MyPlate (подсчет калорий не требуется!)
12.Следуйте правилу 80 процентов
«Ешьте, пока не почувствуете сытость на 80 процентов. Упакуйте лишнюю еду, вместо того чтобы чувствовать, что вы должны быть частью «клуба чистой тарелки» ». — Хелен Бирн , основательница BeFit-Mom в Окленде, Калифорния
13. Пропустите Жидкие калории
«Существует сильная взаимосвязь между сахаросодержащими напитками и набором веса у взрослых. Если вы регулярно пьете что-нибудь сладкое, примите во внимание следующее: исследования показали, что сокращение потребления сахаросодержащих напитков может привести к значимой потере веса, даже если это единственное изменение, которое вы вносите.Ежедневная замена 20 унций газированной воды газированной водой позволит сэкономить более 20 000 калорий за несколько месяцев, что может означать потерю более пяти фунтов веса! » — Бриттани Маркидес, RDN , основатель компании Choose Food в Остине, Техас
14. Будьте разборчивы в ресторанах
«Продукты, которые мы едим вне дома, обычно содержат больше калорий и меньше питательных веществ, чем те, которые мы делаем дома. Исследование, опубликованное в апреле 2016 года в журнале Академии питания и диетологии , показало, что среднее блюдо в ресторане содержит более 1000 калорий и дневную норму натрия и жира.Чтобы сэкономить калории, разделите основное блюдо или попросите официанта заменить картофель или рис дополнительными зелеными овощами или салатом ». — Маркид
15. Примите овощи
«Если сомневаетесь, ешьте овощ. Они низкокалорийны, богаты клетчаткой и питательны. Перекусывайте капустой, салатом, морковью или стручковой фасолью. И наконец: откажитесь от масла и растительного масла, но добавьте травы или чеснок для лучшего вкуса ». — Джейми Логи , личный тренер, диетолог, тренер по здоровью и велнес-блогер из Лондона, Онтарио
СВЯЗАННЫЕ: 14 здоровых салатов в рейтинге от лучших к худшим
16.Фактически, сделайте овощи звездами
«В следующий раз, когда вы будете делать макароны, сделайте очень маленькую часть самой пасты и перемешайте блюдо с жареной брокколи, креветками, чесноком и цедрой лимона. Вы почувствуете себя менее обделенным и по-прежнему сможете есть свои любимые сытные блюда ». — Кейт Мартино, помощник врача и тренер по снижению веса в частной практике в Fair Lawn, Нью-Джерси
17. Не допускайте попадания нездоровой пищи в дом
«Это довольно просто: если у вас ее нет, его нельзя есть.Вместо чипсов и печенья храните удобные и простые в приготовлении продукты под рукой. К таким продуктам относятся орехи и семена, предварительно нарезанные фрукты и овощи, сыр, эдамаме, яйца, лосось и йогурт. Это не значит, что нельзя есть угощения. Просто купите себе одну порцию, чтобы наслаждаться за раз ». — Рэйчел Гудман, RDN , зарегистрированный диетолог-диетолог, практикующий в частной практике в Бруклине, Нью-Йорк
18. Используйте порционные блюда
«Мы сначала едим глазами, и нам нравится видеть полную тарелку. .Использование тарелок, мисок и чашек меньшего размера уменьшит количество еды, которую вы можете себе подать, и в то же время позволит вам наполнить блюдо и не даст вам почувствовать себя обделенным. Например, обсервационное исследование показало, что люди, которые использовали 9-дюймовую тарелку вместо 10- или 12-дюймовой тарелки, ели на 22 процента меньше! » — Goodman
СВЯЗАННЫЙ: 10 основных фактов о метаболизме и потере веса
19. Начните с того места, где вы находитесь, и делайте то, что можете
«Не думайте, что вам нужно перестраивать всю свою жизнь. начать немедленно.Оцените, где вы находитесь сейчас, а затем определите, где вы хотели бы быть в будущем. Отличная отправная точка для людей, ведущих сидячий образ жизни, — это завести счетчик шагов и посмотреть, сколько вы ходите в обычный день. Затем поставьте цель шага немного выше нормы и стремитесь к этому, медленно продвигаясь к цели в 10 000 шагов в день ». — Esther Avant , сертифицированный персональный тренер ACE в Каполеи, Гавайи
20.Жажда соли? Пропустите чипсы
«Если вам нужно что-то соленое, берите попкорн, а не чипсы. Согласно одному исследованию, те, кто ест чашку воздушно-десертного угощения, удовлетворены значительно больше, чем их друзья, любящие чипсы. Попкорн — это цельнозерновая закуска, наполненная клетчаткой. Одна порция картофельных чипсов (для типичного небольшого пакетика на 1 унцию) содержит 149 калорий, в то время как такое же количество попкорна (приготовленного на воздухе) — всего 108, что означает, что вы можете чувствовать себя сытым и стройным с каждым вкусным кусочком.»– Рене Фичек, RD, CDE , с« Здоровое питание »Сиэтла Саттона
21. Съешьте завтрак
« Чтобы побороть побуждение к перееданию вечером, обязательно ешьте белок и клетчатку. -полный завтрак по утрам. Здоровый выбор белка включает яйца, йогурт, орехи или ореховое масло. Сочетайте белок с пищей с высоким содержанием клетчатки, такой как хлопья или фрукты с высоким содержанием клетчатки ». — Фичек
Дополнительная отчетность Лесли Барри.
Наилучший способ похудеть сводится к этим 5 принципам
Будь то из-за стресса, связанного с едой, скуки или утешения в старых фаворитах, многие люди набрали вес в 2020 году. Сара Марион, доктор философии ., директор синдицированных исследований Murphy Research в Сиэтле, сказал СЕГОДНЯ в электронном письме, что в любой момент времени в этом году 53% взрослых в США (в возрасте 18 лет и старше) ставили себе оценку C, D или F за управление своими масса; только 17% поставили себе пятерку.По ее словам, согласно исследованию компании, 95% взрослых думают об управлении весом, по крайней мере, время от времени.
Если вы беспокоитесь о своем весе и хотите внести какие-то изменения в здоровье, существует огромное количество советов о том, как похудеть, но на самом деле, здоровая потеря веса сводится всего к пяти основным принципам. Используйте их, чтобы повысить свои шансы на успех в похудении в 2021 году.
1. Практикуйте здоровые привычки питания
Некоторые диетические стратегии, по-видимому, оказывают большее влияние, чем другие, поэтому, если вы попытаетесь похудеть в следующем году, Прислушайтесь к этому совету:
Ешьте больше овощей.
Наслаждайтесь в основном цельными продуктами.
Ограничьте количество добавленного сахара и полуфабрикатов, которые вы едите.
Овощи играют свою роль, позволяя насытиться большим количеством еды, не переусердствуя с калориями. Этот принцип называется волюметрическим, и он обеспечивает дефицит калорий, необходимый для похудания, без акцента на ограничение калорий и не заставляя вас чувствовать себя слишком голодным. И это подтверждено наукой. Исследования подтверждают, что переедание в больших количествах способствует снижению веса и, что немаловажно, поддержанию веса.Это означает, что людям, которые похудели, эта тактика помогает не набирать вес.
Сопутствующие
Цельные продукты также более сытны, чем обработанные пищевые продукты, которые они заменяют. Продукты, приготовленные из сильно переработанных зерен, например пицца, быстро проходят через пищеварительную систему, оставляя вас голодными вскоре после еды. Почти 60% того, что мы едим, приходится на эту категорию менее полезных для здоровья продуктов. Одно небольшое исследование показало, что подобные продукты способствуют увеличению веса, вероятно, потому, что они невероятно вкусны, а также потому, что они мягче и их легче пережевывать.Это облегчает их переедание и, следовательно, их легче переедать.
Обработанные продукты, как правило, содержат больше калорий на укус, а это означает, что они имеют более высокую плотность энергии. Дополнительные исследования показали, что люди, как правило, едят одинаковое количество пищи, поэтому продукты с более высокой энергетической плотностью могут привести к увеличению веса, потому что вы вряд ли уменьшите размер порции при выборе этих продуктов, что может привести к избытку калорий.
Здоровое похудание не должно быть слишком сложным, и при этом не нужно включать в себя подробный список продуктов, которые нужно исключить.Результаты другого исследования, продолжавшегося год, показали, что следование трем основным принципам, перечисленным выше, имеет большее значение, чем тип диеты (с низким содержанием жиров или с низким содержанием углеводов), которым следовали участники.
Связанные
2. Обратите внимание на то, почему вы едите
2020 год был годом стресса и комфортного питания — двух моделей поведения, которые могут способствовать увеличению веса. Если вы пытаетесь похудеть, полезно различать эмоциональный и физический голод.
Необязательно избегать эмоционального переедания любой ценой.Иногда приятное питание успокаивает — и совершенно полезно насладиться праздничной едой или традиционным рецептом, который приносит много радости. Однако, если еда становится способом справиться со своими эмоциями или стрессом, это может привести к перееданию, подорвать ваше психическое здоровье и затруднить контроль веса.
Первым шагом к избавлению от этой привычки является определение ваших эмоциональных триггеров, будь то счастье, печаль, гнев, страх, стресс, скука или другие чувства.Следующий шаг — найти альтернативу еде, когда возникают эти чувства. Например, если вы чувствуете стресс или злость, это может помочь сжечь некоторые из ваших негативных эмоций, отправившись на прогулку.
3. Примите отношение «Я понял»
Насколько вы уверены в том, что сможете внести какие-то здоровые изменения в свои пищевые привычки? Исследования показывают, что отношение «я понял», известное в мире поведенческой науки как самоэффективность, коррелирует с изменениями поведения, которые способствуют снижению веса.В одном исследовании среди 246 участников, в основном женщин, исходная самоэффективность или ее наращивание во время похудания были тесно связаны с большей потерей веса. Люди с этим набором навыков могли быстрее восстанавливаться после неудач, поэтому вместо того, чтобы сдаваться, они с большей вероятностью повторяли свои обязательства, что позволяло им с большей вероятностью сбросить вес и сохранить свои результаты.
Чтобы повысить свою самоэффективность, определите одно возможное изменение, которое вы можете внести для достижения своей цели. Допустим, вы решили избавиться от привычки перекусывать, накопленной на карантине.Вместо того, чтобы говорить: «Я буду меньше перекусывать», поставьте конкретную цель, например: «Я буду есть фрукты с закусками не реже трех раз в неделю». Затем выясните, как вы это сделаете, начиная с добавления фруктов в список покупок. Когда вы приведете свой план в действие, вы начнете сталкиваться с препятствиями (например, у вас заканчиваются бананы в середине недели), которые потребуют от вас решения проблемы. Умение преодолевать
Сопутствующие
препятствия укрепляют вашу уверенность, которая распространяется и на другие привычки, над которыми вы работаете.
4. Устранение стресса и проблем со сном
Согласно исследованию стресса в Америке 2020 года, проведенному Американской психологической ассоциацией (APA), почти 80% американцев заявили, что пандемия стала источником стресса в их жизни, и более двух — треть сказали, что уровень стресса у них повысился за этот период.
Когда ваш уровень подавленности находится на пределе, ваше тело вырабатывает кортизол — гормон, который, как было доказано, увеличивает аппетит и вызывает тягу к комфорту и нездоровой пище.Возможно, поэтому 86% опрошенных исследовательской компанией Researchscape International из Сарасоты, Флорида, от имени The Monday Campaigns, инициативы общественного здравоохранения, связанной с университетами Джонса Хопкинса, Колумбия и Сиракузы, сообщили, что им трудно сопротивляться нездоровой пище. в 2020 году.
Стресс сказывается и на других аспектах. Исследователи из Университета штата Огайо провели исследование, которое показало, что женщины, находящиеся в состоянии стресса, сжигают на 104 калории меньше после обильной еды и имеют более высокий уровень инсулина — гормона, который способствует накоплению жира.
Стресс также нарушает ваш сон, а когда вы недостаточно отдыхаете, он может противодействовать вашим усилиям по похуданию. В одном исследовании участники, которые провели в постели 5,5 часов (по сравнению с 8,5), испытали всплеск гормона грелина, который вызывает чувство голода, снижает количество сжигаемых калорий и способствует удержанию жира.
Вы можете решить проблемы со стрессом и сном с помощью таких советов от APA:
Создавайте значимые возможности для общения с друзьями и близкими.
Попрактикуйтесь называть три хороших события, которые произошли в ваш день.
Перед сном запишите мысли, которые обычно не дают вам уснуть по ночам.
Старайтесь регулярно ложиться спать, чтобы ваше тело знало, что пора расслабиться.
Сопутствующие
5. Физические упражнения, но не для похудения
Упражнения отлично подходят для многих вещей, включая снятие стресса и поддержку лучшего сна, но они не так хороши, как вы думаете, для похудания.Результаты исследования, проведенного в ноябре, показывают, что для того, чтобы упражнения помогли сбросить вес, вам нужно заниматься около часа шесть раз в неделю. Однако, по данным CDC, только половина этого количества снижает риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и некоторых форм рака.
Хотя логично, что упражнения могут привести к потере веса, на самом деле они вызывают чувство голода, и вы едите больше, чтобы восполнить сожженные калории. Исследование показало, что вам нужно сжигать около 3000 калорий в неделю с помощью упражнений, чтобы преодолеть лишнее количество, которое вы едите, когда тренируетесь.
Поскольку потеть в течение часа шесть раз в неделю — это не для всех хорошее времяпрепровождение, отложите идею тренировок, чтобы похудеть, и вместо этого найдите способы тренировки, которые заставят вас чувствовать себя хорошо. Это повысит вероятность того, что ваша привычка к тренировкам сохранится в новом году.
Отчаявшись похудеть быстро? Как быстро (и безопасно) сбросить фунт
У вас скоро важное событие или встреча? Вы собираетесь вытащить это тело на пляж в сезон купальных костюмов? Вы отчаянно хотите быстро похудеть?
Быстрая и безопасная потеря веса может быть не такой страшной, как вы думаете.А похудение не просто помогает вашим джинсам лучше сидеть.
Похудение может улучшить ваше кровяное давление и уровень холестерина, а также избавить ваше тело от таких болезней, как диабет и рак. Это может улучшить вашу энергию и снизить риск депрессии. А повседневные занятия, которые раньше были утомительными, быстро станут менее обременительными.
Если вы готовы похудеть, вы не одиноки! Вот девять способов быстро сбросить лишние килограммы.
1. Избавьтесь от углеводов
Не секрет, что продукты, в которых слишком много простых углеводов, вредны для вашего организма.
Рафинированные углеводы не содержат таких полезных свойств, как клетчатка, витамины и минералы. К ним относятся белый хлеб, белый рис, выпечка, газированные напитки и закуски.
Слишком много углеводов может увеличить риск сердечных заболеваний и диабета. Они также могут вызывать серьезные колебания уровня сахара в крови, что способствует перееданию.
Рассмотрите возможность замены рафинированных углеводов цельнозерновыми. Они богаты витаминами и минералами, включая витамин B и железо. Цельнозерновые продукты также помогают избавиться от болезней.
Простые замены могут очень помочь. Например, замените белый рис коричневым. Или просыпайтесь от цельнозерновой овсянки вместо сладких хлопьев или печенья.
У вас может возникнуть соблазн переборщить с пастой или десертом на ночь. И вы можете быть удивлены тем, насколько легко похудеть, просто уменьшая свои порции.
Вы можете попробовать использовать тарелки меньшего размера для еды или не возвращаться назад на несколько секунд, если это не особый случай. Ваше сердце и ваша талия будут вам благодарны.
2. Ешьте больше фруктов и овощей
Фрукты и овощи от природы содержат мало жиров и калорий. Они наполнят вас, не заставляя набирать лишние килограммы. Они также богаты необходимыми питательными веществами, включая клетчатку, витамины и минералы. Некоторые витамины, такие как витамин D, могут помочь вам похудеть, контролируя уровень гормонов.
Если вы не склонны хватать палочку сельдерея или жевать шпинат, подумайте о том, чтобы приготовить полезные смузи на завтрак или обед.Используйте йогурт с высоким содержанием белка, который полезен для пищеварительной системы.
3. Накачать протеин
Нежирный белок с низким содержанием жира, он помогает почувствовать сытость и быстро похудеет. Отличные источники — курица и грудка индейки.
Вы также можете попробовать белую слоеную рыбу, такую как треска или палтус. Они также богаты жирными кислотами Омега-3, которые могут бороться с воспалениями, раком и аутоиммунными заболеваниями. Они также могут помочь вам предотвратить беспокойство и депрессию.
Попробуйте заменить блюдо из сливочной пасты или пасту из цельнозерновой муки на лосось. Вы быстрее почувствуете сытость и получите питательные вещества, в которых действительно нуждается ваше тело.
Здоровые закуски, такие как орехи, сваренные вкрутую яйца или рулеты из индейки, восхитительны и не принесут лишних килограммов. Вы будете удивлены тем, как быстро вы сбросите лишние килограммы, если начнете проявлять инициативу в своем питании.
4. Двигайтесь вокруг
Малоподвижный образ жизни может утомить вас не только. Это также может привести к гормональному дисбалансу, депрессии и сердечным заболеваниям.
Если вы не привыкли перемещаться в течение дня, начните с небольшой прогулки по офисному полу или дому после каждого приема пищи. Ваша работа может потребовать от вас много работать за столом. Тем не менее, сегодня такие опции, как стол для работы стоя и офисные тренажерные залы, позволяют немного поработать, даже если в повседневной жизни нужно сидеть.
Если вы поднимаетесь по лестнице, а не на лифте, вы сжигаете 0,17 калории на шаг. Вы будете удивлены, насколько легко можно сбросить лишние килограммы, внеся несколько простых изменений в свой образ жизни.
5. Не пей калории
Сладкие напитки, такие как фруктовый сок, горячее какао или подслащенный чай со льдом, могут похудеть, не чувствуя сытости, и могут увеличить жир на животе. Вместо этого выберите воду, ароматизированную сельтерскую воду или несладкий кофе.
6. Ешьте медленнее
У вас может возникнуть соблазн быстро поесть, особенно если у вас напряженная жизнь или напряженная работа. Проблема с этой привычкой в том, что вы можете не осознавать, что вы сыты, поэтому вы можете потреблять больше калорий, чем требуется вашему организму.
Более медленное жевание может помочь вам снизить потребление калорий. Вы также будете производить больше гормонов, что приведет к потере веса.
7. Крепкий сон
Люди, лишенные сна, на 55% чаще страдают ожирением. Недостаток сна может повлиять на естественный гормональный контроль вашего аппетита.
Если вы хотите похудеть, подумайте о том, чтобы увеличить свой вес. Убедитесь, что у вас есть расслабляющий ночной распорядок, чтобы вы быстро засыпали и спали от семи до девяти часов каждую ночь.
8. Чистите зубы
Некоторые люди считают, что чистка зубов после еды может быть полезной. Из-за этого еда становится неаппетитной, и вы с меньшей вероятностью захотите перекусить.
9. Подумайте о скульптуре тела
Некоторые люди, которые считают калории и тренируются, все еще имеют дело с труднопроходимыми областями. Они могут быть хорошими кандидатами для лепки тела.
Эти процедуры неинвазивны и могут занять менее часа от начала до конца. Это может обеспечить длительный комфорт и мгновенно улучшить внешний вид тела.
Вы отчаянно хотите похудеть быстро?
Если вы хотите сбросить несколько лишних килограммов, подумайте о быстром изменении диеты или режима сна. Если вы отчаянно хотите быстро похудеть, другие варианты, такие как коррекция фигуры или контурирование тела, могут предложить немедленные изменения.
Для получения дополнительной информации о неинвазивных процедурах похудания свяжитесь с нами сегодня.
Изображение предоставлено: Personal Trainer Academy
Что следует знать перед тем, как приступить к плану похудания
Возможно, вы захотите похудеть по личным причинам.Или вам может потребоваться сбросить вес, чтобы улучшить свое здоровье. Это может снизить риск определенных заболеваний, таких как болезни сердца, болезни и диабет 2 типа. Он может снизить ваше кровяное давление и общий уровень холестерина . Это также может облегчить симптомы и предотвратить травмы, связанные с избыточным весом.
Есть несколько факторов, которые могут повлиять на ваши усилия по снижению веса. К ним относятся внесение изменений в вашу диету , упражнения и образ жизни. Есть инструменты и советы, которые помогут вам не сбиться с пути.Кроме того, вы должны знать, чего не следует делать. Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новый план. Он или она может помочь вам настроить программу и безопасно следить за вашим прогрессом. Даже небольшие изменения могут иметь большое значение для вашего здоровья.
Путь к улучшению здоровья
Есть еще кое-что, что вам следует сделать перед тем, как начать. Придерживайтесь плана похудания. Расскажите об этом близким людям. Они могут помочь следить за вашим прогрессом и оказать поддержку. Это может привлечь вас к ответственности.
Есть 3 важных факта о потере веса.Во-первых, ваш вес. Второй — индекс массы тела (ИМТ). Ваш ИМТ зависит от вашего веса и роста. Врачи считают ИМТ лучшим показателем риска для вашего здоровья. Фактически, медицинские термины «избыточный вес» и «ожирение , » основаны на шкале ИМТ. ИМТ от 25 до 30 считается избыточным весом. ИМТ более 30 считается ожирением. Чем выше ваш ИМТ, тем выше риск заболевания, связанного с весом. Это включает диабет 2 типа и болезни сердца. Ваш врач может помочь вам определить ваш ИМТ, или вы можете использовать калькулятор ИМТ .График ИМТ одинаков для взрослых мужчин и женщин. Для девочек и мальчиков до 20 лет есть отдельная таблица. Также существует отдельный калькулятор ИМТ для азиатских пациентов.
Третий факт, который нужно знать для похудения, — это окружность талии. Тело жир часто скапливается в области живота. Это больше риск для здоровья, чем скопление жира на бедрах или ягодицах. По этой причине окружность талии — ценный инструмент. Для начала поместите один конец рулетки поверх тазовой кости.Другой конец оберните вокруг живота, убедившись, что он прямой. Лента не должна быть слишком тугой или слишком провисающей.
Врачи считают, что размер более 40 дюймов вреден для здоровья для мужчин, а более 35 дюймов — для здоровья женщин. Высокая окружность талии называется абдоминальным ожирением. Это может быть признаком метаболического синдрома. Это группа состояний, повышающих риск заболевания, связанного с весом. Это может привести к диабету 2 типа или сердечным заболеваниям. Ваш врач диагностирует синдром, если у вас есть хотя бы 3 из 5 состояний, перечисленных ниже.
Состояние метаболического синдрома
Лечение
Рекомендации
Абдоминальное ожирение (измеряется по окружности талии)
Мужчины: более 40 дюймов Женщины: более 35 дюймов
Худеть
Повышение физической активности
Сократите 250 калорий в день, чтобы терять 0,5 фунта в неделю. Стремитесь терять около 20 фунтов в год.
Умеренно занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут 5 дней в неделю.
Высокое артериальное давление
130/85 мм рт. Ст. Или больше
Худеть
Уменьшить потребление соли
Ешьте больше фруктов и овощей и нежирных молочных продуктов
Стремитесь сбросить около 20 фунтов в год.
Не ставьте солонку на стол и не используйте соль при готовке. Избегайте продуктов с высоким содержанием натрия (соли). Проверяйте этикетки продуктов питания и напитков на предмет содержания натрия.
Употребляйте не менее 5 порций фруктов и овощей в день.Выпивайте 3 стакана обезжиренного молока, нежирного йогурта или сыра в день.
Низкий (хороший) холестерин ЛПВП
Мужчины: менее 40 мг / дл Женщины: менее 50 мг / дл
Худеть
Повышение физической активности
Ешьте меньше углеводов и больше мононенасыщенных жиров
Бросить курить
Стремитесь сбросить около 20 фунтов в год.
Умеренно занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут 5 дней в неделю.
Замени печенье, конфеты и пирожные несоленым миндалем, грецкими орехами и арахисом.Ешьте орехи в умеренных количествах.
Получите помощь в отказе от курения.
Высокий уровень триглицеридов
150 мг / дл или больше
Худеть
Ешьте меньше простых углеводов
Ограничить употребление алкоголя
Стремитесь сбросить около 20 фунтов в год.
Увеличьте количество омега-3 жирных кислот, употребляя рыбу 2 раза в неделю. Замените сок и газировку водой, минеральной или диетической содой.
Употребляйте менее 2 алкогольных напитков в день для мужчин и 1 напитка в день для женщин.
Высокий уровень сахара в крови (измеряется после голодания)
110 мг / дл или больше
Худеть
Ешьте больше клетчатка
Стремитесь сбросить около 20 фунтов в год.
Замените белый хлеб черным хлебом, цельнозерновыми и крупами.
После проведения измерений установите безопасные и практические цели. Ваш врач также может помочь. Ваши цели должны быть конкретными. Будьте готовы к неудачам, но не сдавайтесь.Награждайте себя чем-нибудь полезным, когда достигнете цели. Например, вы можете попробовать новое занятие, сделать массаж или купить новую одежду. Эти усилия помогут вам продолжать работу.
Питание
В общем, для похудения нужно есть меньше калорий, чем использует ваше тело. Калории поступают из продуктов, которые вы едите и пьете. Некоторые продукты содержат больше калорий, чем другие. Например, продукты с высоким содержанием жира и сахара тоже высококалорийны. Некоторые продукты состоят из «пустых калорий».«Они добавляют много калорий в ваш рацион, не обеспечивая при этом питательной ценности.
Если вы потребляете больше калорий, чем использует ваше тело, оно откладывает их в виде жира. Один фунт жира — это около 3500 калорий. Чтобы сбросить 1 фунт жира за неделю, вы должны потреблять на 3500 калорий меньше. Это на 500 калорий меньше в день. Единственное, что вы можете сделать, это исключить из своего рациона обычную газировку. Одно это сокращает более 350 калорий в день. Вы также можете сжигать еще 3500 калорий в неделю. Вы можете сделать это, занимаясь спортом или проявляя большую активность.Большинство людей используют и то, и другое. Если вы будете делать это в течение 7 дней, вы можете сбросить 1 фунт жира за неделю.
Большинство экспертов считают, что не следует терять более 2 фунтов в неделю. Это может означать, что вы теряете водный вес и мышечную массу на вместо накопленного жира. Это может оставить вас с меньшим количеством энергии и заставить вас снова набрать вес.
Попробуйте пройти опрос о пищевых привычках. Он подскажет, где вам нужно внести изменения в свой рацион. Он также может определить, каких питательных веществ вам не хватает.Советы по улучшению диеты включают:
Ешьте только когда голодны. Это может означать 3 приема пищи и 1 перекус каждый день. Или это может означать 5-6 небольших приемов пищи в течение дня. Если вы не голодны, не ешьте.
Не пропускайте приемы пищи. Преднамеренный пропуск приема пищи не приводит к похуданию. Позже это может вызвать у вас чувство голода. Это может привести к перееданию или неправильному выбору пищи.
Подождите 15 минут, прежде чем получить вторую порцию еды. Такому организму может потребоваться много времени, чтобы понять, голоден ли он.
Старайтесь есть разнообразные цельные продукты. Это включает постное мясо, цельнозерновые и молочные продукты. Выбирая фрукты и овощи, ешьте радугу.
Избегайте обработанных пищевых продуктов и продуктов с высоким содержанием жира или сахара.
Пейте много жидкости. Выбирайте калорийных напитков или напитков с низким содержанием калорий, например воду или несладкий чай.
В некоторых случаях врач может направить вас к специалисту по питанию. Они могут помочь вам с покупкой продуктов и рецептами, которые соответствуют вашим потребностям.
Упражнение
И взрослые, и дети должны регулярно заниматься физическими упражнениями. Это важно для похудения и сохранения здоровья. Ниже приведены способы повышения активности и сжигания калорий.
Добавьте 10 минут в день к своим текущим тренировкам.
Испытайте себя. Переходите от умеренных к интенсивным занятиям. (См. Таблицу ниже.)
Возьмите лестницу вместо лифта.
Припаркуйтесь подальше или дойдите до пункта назначения, вместо того чтобы вести машину.
Делайте больше домашних дел, таких как вытирание пыли, уборка пылесосом или прополка.
Прогуляйтесь или побегайте с собакой и / или детьми.
Делайте физические упражнения дома во время просмотра телевизора.
Будьте активны в отпуске. Попробуйте отправиться в поход или покататься на велосипеде.
Купите шагомер или трекер активности. Это измеряет, сколько шагов вы делаете каждый день. Постарайтесь со временем увеличивать ежедневное количество шагов. (Вы можете купить шагомер в магазинах спортивных товаров.) Некоторые специалисты рекомендуют проходить не менее 10 000 шагов в день.
Ограничьте время, проводимое в сети, просмотре телевизора и видеоиграх. Это должно составлять менее 2 часов в день.
Умеренная активность
Приблизительное количество калорий за 30 минут *
Растяжка
90
Подъем легких грузов
110
Ходьба (3,5 мили в час)
140
Езда на велосипеде (менее 10 миль / ч)
145
Работа на световом дворе или садоводство
165
Гольф
165
Танцы
165
Пешие прогулки
185
Интенсивная активность
Приблизительное количество калорий за 30 минут *
Поднятие тяжестей
220
Тяжелые дворовые работы
220
Баскетбол
220
Ходьба (4.5 миль / ч)
230
Аэробика
240
Плавание (круги вольным стилем)
255
Бег или бег трусцой (5 миль в час или 12 минут / милю)
295
Езда на велосипеде (более 10 миль в час)
295
По материалам Руководства по питанию для американцев 2005 г. * Среднее количество сожженных калорий для человека весом 154 фунта.Если вы весите больше, вы сжигаете больше калорий. Если вы весите меньше, вы сжигаете меньше калорий.
Образ жизни
Возможно, вам придется изменить свое расписание, чтобы внести изменения в свой рацион и упражнения. Это может означать, что вам нужно рано вставать, чтобы потренироваться, или собирать обед, чтобы не есть фастфуд. Помимо диеты и физических упражнений, вам следует внести другие изменения в образ жизни. Достаточное количество сна может помочь вам похудеть. Сон влияет на гормоны вашего тела. Сюда входят гормоны, которые сообщают вашему телу, голодное оно или сытое.Вы также должны попытаться снизить уровень стресса до . Многие люди связывают стресс с увеличением веса.
Что нужно учитывать
Когда вы приступаете к плану похудания, нужно помнить о некоторых вещах. У вас может быть препятствие, из-за которого вам сложно сбросить вес. Или это вообще могло привести к увеличению веса. Вы также должны быть осторожны с тем, где можете получить совет. Ваш план похудания должен быть безопасным и успешным.
Заболевания, способствующие ожирению
Для некоторых увеличение веса может быть связано с генетикой.У других может быть заболевание, из-за которого трудно сбросить вес. Примеры:
Гормональные нарушения
Нарушения сна
Обструктивный сон Апноэ
Верхние дыхательные пути респираторный синдром
Расстройства пищевого поведения
Булимия
Синдром тяги к углеводам.
Некоторые лекарства также могут помешать вашим усилиям по снижению веса. Сюда входят:
Антигистаминные средства от аллергии.
Альфа- или бета-адреноблокаторы при повышенном артериальном давлении.
Инсулин или препараты сульфонилмочевины для лечения диабета.
Прогестины для контроля рождаемости.
Трициклические антидепрессанты против депрессии .
Литий от маниакальной депрессии.
Вальпроат для лечения эпилепсии .
Нейролептики при шизофрении .
Поговорите со своим врачом о том, как контролировать свой вес, несмотря на эти препятствия. Могут помочь изменение образа жизни, лечение или хирургическое вмешательство.Вам также может пригодиться группа поддержки или консультация.
Таблетки для похудания, пищевые добавки и причудливые диеты
Некоторые компании и люди утверждают, что таблетки для похудения помогают похудеть. Поначалу это может быть правдой, но таблетки не помогают сбросить вес. Они не учат вас, как менять образ жизни. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не тестирует большинство таблеток для похудения. Многие из них могут иметь вредные побочные эффекты. Поговорите со своим врачом, если считаете, что вам нужна добавка. Они могут порекомендовать тот, который не взаимодействует с вашими лекарствами или заболеваниями.
Fad-диеты также не доказали свою безопасность и не помогли сбросить вес. Они часто предлагают краткосрочные изменения, но не помогают сбросить вес. Люди, пропагандирующие причудливые диеты, известны или получают деньги за претензии. Это не делает их правильными или заслуживающими доверия.
Не существует одной волшебной диеты, которая помогает похудеть каждому. Идея «сесть на диету» подразумевает, что однажды вы «сойдете с диеты». Не полагайтесь на причудливую диету, которая сделает всю работу за вас. Вместо этого найдите здоровый, сбалансированный план питания, который может стать практическим образом жизни.
Управление похуданием
Есть инструменты, которые вы можете использовать в своем плане похудания. Они помогают отслеживать ваш прогресс и достигать поставленных целей. К ним относятся:
Шагомер для подсчета ваших шагов.
Дневник питания или дневник.
Приложения для смартфонов для записи диеты и упражнений.
Измерительная лента или шкала.
Калькулятор ИМТ.
Продолжайте разговаривать со своим врачом, пока вы составляете свой план похудания. Подумайте о картине в целом.Неудачи неизбежны, но вам следует сосредоточиться на небольших целях и изменениях. Это то, что приведет вас к финишу.
Вопросы, которые следует задать врачу
Есть ли риски для плана похудания?
Какие цели по снижению веса мне следует поставить?
Какой ИМТ я должен стремиться?
Что произойдет, если я потеряю больше рекомендованных 2 фунтов. в неделю?
Что мне делать, если у меня есть тяга к еде?
Следует ли мне принимать какие-либо добавки в рамках моего плана похудания?
Вы можете порекомендовать диетолога?
Можете предложить группу поддержки для худеющих?
Как мне поддерживать свой вес, достигнув цели по снижению веса?
Ресурсы
Американская академия семейных врачей: исследование пищевых привычек
Американская академия семейных врачей: питание для похудания
Американская академия семейных врачей: питание: как сделать выбор более здоровой пищи
Американская академия семейных врачей: питание: ведение дневника питания
Центры по контролю и профилактике заболеваний: ИМТ для взрослых
Центры по контролю и профилактике заболеваний: похудание
Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек: выбор безопасной и успешной программы похудания
Чем нас лечат: Редуксин. Что худеет — человек или его кошелек?
Исследование SCOUT (Sibutramine Cardiovascular OUTcomes – сердечно-сосудистые исходы после приема сибутрамина) на 10 742 пациентах с ожирением и сердечно-сосудистыми заболеваниями показало, что этот препарат увеличивает риск внезапной смерти, инфаркта, остановки сердца. Из-за него сибутрамин даже запретили во многих странах, включая США, Канаду, Австралию, ЕС, Великобританию. Значит ли это, что всем нужно немедленно отказаться от препарата? Это пока повод для дискуссии, и у здоровых пациентов вопрос с повышением рисков остается открытым. К тому же любимый всеми ибупрофен и другие нестероидные противовоспалительные препараты тоже повышают эти риски, однако их никто не отменял. С другой стороны, боли в медицине — более насущная проблема, чем ожирение, и, если немалая часть «аудитории» сибутрамина может подобрать более здоровую диету и записаться в спортзал, страдающим от боли настолько простые методы не помогут.
Самая грустная ситуация возникает тогда, когда сибутрамин незаконно добавляют в растительные экстракты, где его, согласно составу, быть не должно. Тогда магический букетик сена будет работать и отлично продаваться, однако в этом случае ни соблюсти дозировку, ни определить, с какими лекарствами нельзя сочетать чудо-добавку, ни уберечь людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями от осложнений врач не сможет. Поэтому будьте бдительны.
Кроме того, нужно помнить, что ожирение бывает разным по своей природе. Не повлияв на причины этой проблемы, вы вскоре будете снова набирать вес после окончания курса даже эффективных препаратов.
Наши рекомендации нельзя приравнивать к назначению врача. Перед тем как начать принимать тот или иной препарат, обязательно посоветуйтесь со специалистом.
Понравился материал? Добавьте Indicator.Ru в «Мои источники» Яндекс.Новостей и читайте нас чаще.
Подписывайтесь на Indicator.Ru в соцсетях: Facebook, ВКонтакте, Twitter, Telegram, Одноклассники.
Препарат «Редуксин: инструкция
Препарат «Редуксин» — первый отечественный препарат, предназначенный для борьбы с алиментарным ожирением. Действующее вещество, входящее в его состав, — сибутрамин — относится к психоактивным веществам.
Формы выпуска – капсулы 10 мг или 15 мг в количестве от 7 до 15 штук в блистере или от 7 до 30 или 60 штук в полимерных баночках. Такое разнообразие упаковок обусловлено высокой стоимостью редуксина. Сегодня этот препарат вызывает множество споров, поскольку список противопоказаний к его применению состоит из 11 пунктов.
О том, как действует препарат «Редуксин»
Действие редуксина комбинированно благодаря входящим в его состав компонентам: веществу «сибутрамин» и микрокристаллической целлюлозе.
В отношении сибутрамина, первого компонента препарата «Редуксин», инструкция указывает, что, расщепляясь в организме человека, он переходит в форму аминов, которые проникают в мозг человека и сдерживают процессы захвата серотонина и норадреналина, увеличивая тем самым количество этих гормонов. Мозг человека получает ложную информацию об уже свершившемся факте получения удовольствия от приема пищи. Аппетит снижается вследствие появления чувства сытости уже от маленького количества пищи.
Сибутрамин, действуя на жировую ткань, ускоряет расщепление жира, «сжигая» его и увеличивая тем самым расход энергии.
Второй компонент – микрокристаллическую целлюлозу, входящую в состав таблеток «Редуксин», инструкция характеризует как сорбент, вбирающий в себя токсины, продукты обмена, аллергены, очищая тем самым организм человека от «шлаков».
Оба этих аспекта, сочетаясь, способствуют снижению веса. При этом отмечается увеличение в сыворотке крови концентрации липопротеинов высокой плотности, так называемых «хороших» или «альфа-протеинов», существенно снижающих риск атеросклероза и заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Одновременно с увеличением концентрации ЛПВП в крови для препарата «Редуксин» инструкция указывает также на снижение уровня общего холестерина, его переносчиков – липопротеинов низкой плотности, мочевой кислоты и органических жиров – триглицеридов.
О дозировке препарата
Прием капсул «Редуксин», как правило, назначается один раз в день утром по 1 шт. во время или до еды. При этом запивать лекарство нужно обязательно большим количеством воды. При этом во всех формах выпуска капсул «Редуксин» аннотация указывает на необходимость определения дозировки индивидуально для каждого пациента обязательно врачом, имеющим опыт в лечении алиментарного ожирения или ожирения, сопровождающегося диабетом в различных формах.
Начинать прием лекарства следует с 10 мг. В случае плохой переносимости препарата дозу снижают вдвое. Если эффект снижения веса не появляется в течение четырех недель от начала приема средства «Редуксин», инструкция рекомендует увеличить дозу до 15 мг. Курс терапии рекомендуется продолжать не менее 3-х месяцев.
Существуют совершенно различные мнения относительно того, насколько оправдан прием данного препарата для снижения веса, особенно в свете недавно прошедшего на телевидении проекта Елены Малышевой «Худеем с Редуксином». В этом проекте была предпринята попытка наблюдения в режиме реального времени за результатами приема препарата «Редуксин» группой специально отобранных женщин, которым были поставлен комплексный диагноз «алиментарное ожирение в сочетании с пищевой депрессией». Эффект похудения при этом просматривался практически у всех участниц.
Однако смущает узость выбора контрольной группы. Во-первых, внимание телезрителей концентрировалось, в основном на проблемах, связанных с пищевыми депрессиями, во-вторых, в контрольной группе отсутствовали мужчины. При этом консультант неоднократно заостряла внимание на том, что данный эффект снижения веса может быть утерян в свете появления новых поводов для депрессии, способной вновь привести к изменению пищевого поведения пациенток после отмены редуксина.
К слову сказать, отзывы о не продолжительном действии капсул «Редуксин» очень часто можно встретить на различных форумах и сайтах, посвященных проблеме похудения. Невольно возникает сомнение по поводу эффекта «привыкания к препарату», крайне нежелательного в данном случае, поскольку список побочных действий редуксина и противопоказаний к его применению достаточно обширен.
В частности, в течение 4-х месяцев с начала приема могут наблюдаться такие побочные действия, как нарушения сна, головокружение, беспокойство, сухость во рту и изменение вкуса, а также головная боль. В ряде случаев возможны нарушения сердечной деятельности в виде тахикардии и изменений пульса, а также изменение артериального давления. Также отмечается склонность пациентов к запорам и обострению геморроя.
И наконец, во всех аннотациях к препарату «Редуксин» перечисляются такие противопоказания к его применению, как:
— психические заболевания;
— инсульт;
— хронические болезни почек и печени;
— булимия или анорексия;
— повышенное артериальное давление;
— врожденные пороки сердца, инфаркт миокарда, а также тахикардия;
— алкоголизм или наркомания;
— одновременный прием с антидепрессантами, нейролептиками;
— индивидуальная чувствительность к составляющим элементам препарата;
— грудное вскармливание и беременность;
— подростковый возраст и возраст старше 65 лет.
В любом случае назначать данный препарат должен только специалист. В аптеках лекарство «Редуксин» должно отпускаться только по рецепту врача, и окончательное решение о том, применять его в качестве средства для похудения или нет, принимать только вам.
Редуксин — действие, показания, инструкция
Среди современных препаратов для снижения веса большим спросом пользуется Редуксин. Он показан людям, страдающим ожирением и избыточной массой тела. Препарат создан на основе сибутрамина — анорексигенного средства, снижающего аппетит.
Редуксин оказывает действие на центры головного мозга, отвечающие за насыщение. В результате человек наедается меньшей порцией и не испытывает чувства голода. Во время приема препарата суточная калорийность рациона снижается на 20-25%, что позволяет стремительно терять килограммы. При этом не обязательно отказываться от любимых блюд и придерживаться жесткой диеты.
Применять Редуксин для похудения можно до полугода, в зависимости от запланированного результата. Регулярный прием средства приводит к нормализации веса и помогает избавиться от привычки переедать. За несколько месяцев организм адаптируется к небольшому количеству потребляемой еды, что позволяет держать фигуру в норме.
Применение Редуксина по инструкции
Средство выпускается в форме капсул, применяется 1 раз в день, предпочтительно утром в одно время. Допускается прием вместе с пищей или натощак. Капсулы необходимо не разжевывая запивать водой.
Рекомендуемая суточная дозировка Редуксина по инструкции – 1 капсула (10 мг). При непереносимости компонентов доза уменьшается до 5 мг в сутки. Если за месяц снижение веса составило менее 2 кг, то возможно увеличение дозировки до 15 мг.
Редуксин не следует принимать дольше 3 месяцев в случае, если общее снижение массы тела составило 5% и меньше. Необходимо отказаться от препарата при увеличении веса на 3 кг и более, а также после достижения результата. Не рекомендовано употреблять средство дольше года, так как последствия длительного применения не изучены и могут нести опасность.
Применять Редуксин для похудения необходимо в комплексе с физической нагрузкой и сбалансированной диетой. Лечение следует проводить под наблюдением врача, который определит суточную дозировку и длительность приема средства.
Показания к применению и противопоказания Редуксина
Препарат показан при алиментарной форме ожирения с индексом массы тела от 27 и выше, а также при ожирении с сахарным диабетом 2 типа и дислипидемией.
Противопоказания Редуксина:
Дисфункция печени и почек;
Беременность и период кормления грудью;
Несовершеннолетний и пожилой возраст;
Психические отклонения;
Ожирение на почве органических причин;
Булимия, анорексия, другие нарушения пищевого поведения;
Одновременный прием нейролептиков, антидепрессантов, препаратов, включающих триптофан и другие средства для похудения;
Параллельное применение ингибиторов МАО и иных препаратов.
При наличии хронических заболеваний перед приемом Редуксина необходимо проконсультироваться с врачом и провести соответствующие анализы. Следует аккуратно относиться к приему Редуксина для похудения при неврологических нарушениях, почечной недостаточности, аритмии, артериальной гипертензии.
Одновременное применение других лекарственных средств оговаривается с врачом. Также специалист должен знать о приеме кофе, алкогольных напитков, аллергии на продукты и медикаменты. Важно знать, что Редуксин может вызывать повышенную сонливость и заторможенность, нарушение координации, поэтому в первые недели приема лучше отказаться от вождения транспорта.
Побочные эффекты Редуксина
От приема Редуксина побочные эффекты проявляются в первый месяц. Они имеют обратимый характер и не несут тяжелых последствий. Со временем побочные действия ослабевают и сводятся к минимуму.
Чаще всего возникают проблемы со стороны центральной нервной системы в виде головных болей, головокружения, бессонницы, сухости во рту, чувства тревоги, беспокойства.
Редуксин может спровоцировать повышение давления, сердцебиение, тахикардию, вазодилатацию, аритмию, депрессию, раздражительность, сонливость, судороги, нарушение памяти. В некоторых случаях отмечается развитие суицидальных настроений, маний, психоза, нечеткости зрения.
При применении Редуксина побочные эффекты возникают также со стороны пищеварительной системы. Чаще всего они выражены в потере аппетита, запорах, обострении геморроя, тошноте, диарее, рвоте, задержке мочи. При запоре прием препарата приостанавливается и назначается слабительное.
Редуксин может оказать негативное действие на кожные покровы. В большинстве случаев побочные действия выражаются в повышенной потливости. Реже Редуксин становится причиной отеков, зуда, боли в животе, спине, ринита, дисменореи, кожных кровоизлияний, острого нефрита. При повышенной чувствительности к компонентам препарата есть вероятность развития кожных высыпаний, крапивницы, анафилаксии, отека Квинке, алопеции.
У женщин негативная реакция на Редуксин может проявиться в виде нарушения менструального цикла, развития маточных кровотечений, нечувствительности во время полового акта. У мужчин побочное действие вызывает импотенцию, проблемы с эякуляцией, отсутствие полового влечения.
Передозировка препаратом Редуксин
Расширенных данных о последствиях передозировки препаратом не имеется. Возможно усиление побочных эффектов и общие симптомы отравления. При передозировке необходимо вызвать врача, сделать промывание желудка, выпить активированный уголь, обеспечить свободное дыхание и комфорт. Чтобы обезопаситься от последствий передозировки, необходимо применять Редуксин по инструкции и под контролем врача.
Действие Редуксина по отзывам худеющих и врачей
Популярный препарат для снижения веса не имеет однозначной оценки. Некоторые смогли избавиться от десятков килограммов с помощью Редуксина, а другие в лучшем случае остались в прежнем теле без проблем со здоровьем.
Редуксин по отзывам потребителей помогает справиться с аппетитом, за счет чего и происходит снижение веса. Однако многие отмечают сухость во рту, раздражительность, плохой сон. В ряде случаев худеющие обращались в больницу из-за повышения артериального давления и проблем с сердечно-сосудистой системой.
Редуксин по отзывам врачей провоцирует развитие серьезных заболеваний. Особенно он опасен для людей с имеющимися сердечно-сосудистыми заболеваниями и склонностью к скачкам артериального давления. Препарат помогает снизить вес только при соблюдении низкокалорийной диеты и физической активности.
Большую опасность представляет Редуксин, по отзывам врачей, для несовершеннолетних и пожилых людей. Препараты с содержанием сибутрамина запрещены в странах Европейского союза, США, Канаде, Австралии, Китае, Мексике, Великобритании, Индии.
инструкция по применению, отзывы худеющих
Таблетки Редуксин – эффективный способ снизить чувство голода. Данное лекарство можно принимать только с разрешения врача, ведь оно воздействует на центральную нервную систему. Не путайте препарат с БАДом под названием Редуксин Лайт усиленная формула.
Что за препарат?
Редуксин – средство, разработанное в первую очередь для диабетиков. Как известно, люди, страдающие от этого заболевания, часто начинают стремительно набирать вес. Механизм действия лекарства – снижение аппетита.
В строгом смысле слова Редуксин не является средством для снижения веса – просто, принимая его, человек быстрее достигает чувства насыщения. Из-за чего напрямую похудеть не получится – но гораздо легче будет сидеть на диете, или соблюдать назначенный врачом рацион. Действующее вещество Редуксина и применение этого препарата подавляет область мозга, отвечающую за аппетит. Существуют также отзывы, согласно которым средство помогает нормализации метаболизма.
Форма выпуска – голубые капсулы для похудения, внутри которых – желтый порошок. В упаковке содержится от 7 до 90 таблеток, дозировка может быть 10 либо 15 мг. Редуксин 15 мг продается только по рецептам, так как сильнее влияет на работу ЦНС.
Состав
Действующее вещество – Сибутрамин, вспомогательное – микрокристаллическая целлюлоза. Сибутрамин является анорексигенным. То есть он активирует нервные рецепторы, отвечающие за чувство насыщения. По сути, мы запутываем собственные нервы, используя Сибутрамин и подобные вещества. Но иногда такой «обман» необходим с медицинской точки зрения.
Это не единственное действие Сибутрамина. В составе препарата для похудения Редуксин он снижает уровень холестерина и мочевой кислоты, а значит – улучшает кровообращение и работу почек. Быстрее начинают распадаться жировые ткани под действием физической нагрузки.
Если Сибутрамин подавляет аппетит, то микрокристаллическая целлюлоза становится ложной пищей для организма. В желудке она увеличивается в размере, впитывая влагу. Одновременно она поглощает вредные радикалы и другие негативно действующие вещества. Целлюлоза способствует очищению пищеварительной системы, снижению отечностей.
Механизм действия
Просто принимая Редуксин и не переедая, можно худеть на килограмм в неделю – это немного, но эффект усиливается, если соблюдать диету и помнить о необходимости физических нагрузок. Ключевой принцип – вы должны потреблять меньше калорий, чем тратите. То есть, когда вы едите слишком много – тренируйтесь. Осуществить такую схему будет гораздо проще, принимая Редуксин для похудения.
Есть и еще один положительный эффект препарата Редуксин. Долго принимая его и употребляя меньшее количество пищи, мы снижаем объемы желудка. Даже перестав принимать Редуксин после, мы уже не будем есть так много, как до этого. Конечно, переедая, этот эффект легко нивелировать – но никакие таблетки не заменят силы воли в деле похудения.
Инструкция по применению
Таблетки для похудения Редуксин – полноценный медицинский препарат. Он не является БАДом, и влияет напрямую на ваш мозг. Поэтому не стоит принимать его бесконтрольно. Не назначайте курс себе самостоятельно, посоветуйтесь с доктором, например, диетологом. Он порекомендует нужную дозировку и продолжительность курса. Обычно лечение не должно продолжаться более 90 дней. Изредка, при крайних стадиях ожирения, назначают курс до полугода.
Как принимать Редуксин и сколько дней длится курс приема? Капсулы 15 мг принимают по утрам до еды. Их нужно проглатывать, иначе микрокристаллическая целлюлоза не подействует правильно. Запиваем большим объемом воды – так чувство насыщения будет сильнее.
Если вы плохо переносите препарат, снизьте дозировку капсул до 10 мг. Когда курс лечения длится уже два месяца, а результаты хуже, чем потеря пяти процентов массы, посетите врача. Возможно, Редуксин плохо работает в вашем случае, или вы подобрали неправильный режим приема пищи и физической нагрузки.
Показания и противопоказания
Редуксин и Редуксин лайт для похудения назначают в следующих случаях:
Индекс массы тела больше 30 кг/м2;
Сахарный диабет второго типа;
Дислипидемия, нарушение обмена жиров в крови.
К противопоказаниям препарата относят:
Анорексия;
Аллергическая реакция на действующие вещества;
Гипотиреоз;
Депрессии;
Психиатрические заболевания;
Проблемы в работе печени и почек;
Сердечно-сосудистые нарушения;
Тиреотоксикоз;
Булимия;
Возраст до 18 или после 65 лет;
Хронически повышенное давление.
Нельзя использовать во время беременности и кормления. Во-первых, применение Редуксина усиленной формулы недостаточно изучено в случае таких пациенток. Во-вторых, организму беременной и кормящей женщины нужно много питательных веществ. Лучше отложить похудение на потом.
С алкоголем Редуксин лучше не комбинировать, эти вещества по-разному воздействуют на центральную нервную систему. Если их принимать одновременно, организм начнет активно выводить и то, и другое. Что может вызвать как минимум плохое самочувствие, а как максимум – угнетение сердечной и легочной активности.
Побочные эффекты
При передозировках, плохой переносимости или комбинации с другими лекарствами могут проявиться:
Головная боль. Иногда это лишь первичная реакция организма на препарат. Если сохраняется через неделю после начала приема – скорее всего, Редуксин придется отменить.
Запоры, результат употребления микрокристаллической целлюлозы. С этой проблемой легко бороться, включая в диету пищу, которая имеет свойство «слабить». Сюда относятся сухофрукты, кисломолочные продукты, овсяная каша.
Сухость в ротовой полости. Происходит из-за того, что тело теряет воду. Принимая Редуксин, пейте не меньше трех литров воды в сутки.
Проблемы со сном. Здесь стоит снизить дозировку до 10 мг, либо обговорить эту проблему с врачом.
Частый пульс, тахикардия. Сразу же отмените прием Редуксина и обратитесь к врачу.
Редуксин Лайт усиленная формула
Этот препарат, несмотря на схожее название, не содержит Сибутрамина в качестве действующего вещества. Редуксин Лайт усиленная формула – это биологически активная добавка к пище, и отпускается из аптек без назначения врача. Действующим веществом является конъюгированная линолевая кислота, а не Сибутрамин.
Препарат имеет следующие эффекты:
Мощно стимулирует иммунитет;
Снижает отечности;
Обеспечивает профилактику рака;
Активизирует пищеварительную систему и метаболизм;
Улучшает внешний вид кожного покрова, волос и ногтей.
Подходит как женщинам, так и мужчинам в качестве общеукрепляющего средства. Редуксин Лайт усиленная формула не имеет противопоказаний, кроме единичных случаев непереносимости.
Как похудеть
Перед приемом препарата стоит поговорить с лечащим врачом и узнать его мнение. Редуксин лайт – лишь вспомогательное средство в похудении, в отличие от обычной формы препарата.
Принимать препарат нужно курсами, каждый из которых составляет не более восьми недель. После каждого курса делайте перерыв не менее четырех недель. В день употребляем по две или три капсулы, дважды или трижды в сутки (в зависимости от врачебных рекомендаций). Прием Редуксина Лайт должен происходить во время приема пищи. В день не стоит принимать более шести капсул.
Чтобы похудеть, используя Редуксин Лайт, помните о следующих правилах во время лечебного курса:
Откажитесь от алкогольных напитков;
Правильно питайтесь, небольшими порциями, но часто;
Сократите жирное, жареное, мучное, сладкое;
Не употребляйте фаст-фуд, сладкие газировки;
Пейте не меньше двух литров негазированной воды в день;
Занимайтесь спортом – бегайте по утрам, танцуйте, плавайте, посещайте фитнес-зал или просто много ходите.
Отзывы пациентов и врачей
Доктора не всегда хорошо отзываются о препарате Редуксин. Он однозначно подавляет голод и упрощает процесс похудения. Но врачи отмечают у принимавших препарат депрессии и другие побочные эффекты – это происходит не всегда и варьируется от случая к случаю. Единственная хорошая рекомендация – прекратить прием препарата, когда его негативное воздействие на ваше здоровье становится очевидным. Тем не менее, лучше всего худеть естественными способами.
У Редуксина много отзывов худеющих, то есть самих пациентов. Большинство из них отмечают, что средство отлично перебивает аппетит. При этом результаты похудения, если измерить их в килограммах, не всегда впечатляющие. Неудивительно – ведь люди надеются, что сбросят вес, не прилагая усилий. Серьезных результатов можно добиться, только активно действуя, изменяя ежедневный рацион и включая в свою жизнь физические нагрузки.
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ
Ваш отзыв на статью: Загрузка…
Ваш отзывы, комментарии, вопросы
Редуксин 15 мг: применение таблеток для похудения
Лишний вес заставляет человека чувствовать себя некомфортно. Он желает поскорее избавиться от лишних килограммов. Таблетки Редуксин в дозировке 15 мг стоит применять для похудения, они помогут обрести красивую, стройную фигуру.
В чём отличие Редуксина и Редуксина лайт?
Редуксин незаменим для лечения ожирения, вызванного диабетом, дислипидемией и другими серьёзными заболеваниями. Назначить это лекарственное средство должен врач.
Редуксин продаётся строго по рецепту врача. Основным действующим веществом препарата выступает сибутрамин. Он активно используется в комплексном лечении ожирения. Благодаря сибутрамину человек испытывает чувство насыщения. В структуре медикаментозного средства присутствует целлюлоза микрокристаллическая, она быстро увеличивается в размерах, разбухает в желудке. Поэтому человек долго чувствует себя сытым и может довольствоваться небольшими порциями пищи. В отличие от медикамента с похожим наименованием, Редуксин Лайт является просто биологической добавкой.
Его легко приобрести в любой аптеке. Редуксин Лайт отпускается без рецепта. Он представляет собой капсулы в оболочке, в их состав входит желатин, глицерин, лимонная кислота.
Показания к применению
Лекарственное средство используют для лечения ожирения в таких случаях:
Индекс массы тела составляет 30 кг/м2 и выше.
Этот показатель достигает 27 кг/м2 и более, но у человека имеются другие тяжёлые заболевания, возникающие при ожирении: сахарный диабет второго типа, дислипопротеинемия.
Противопоказания
Пациенты с почечной недостаточностью могут применять этот препарат: он не оказывает негативного влияния на человека, находящегося на диализе. Редуксин нельзя использовать при индивидуальной восприимчивости к его компонентам. Его не стоит пить, если ожирение обусловлено органическими предпосылками (наличие гипотиреоза). Медикамент не надо употреблять при серьёзных нарушениях психологического характера (при нервной анорексии, булимии).
До 2 недели до начала терапевтического лечения нужно воздержаться от приёма фентермина, фенфлурамина, лекарств, негативно сказывающихся на состоянии центральной нервной системы. Его запрещено пить одновременно с сильными снотворными препаратами, которые содержат триптофан.
Лекарственное средство запрещено использовать при тяжёлых патологиях сердца: хронической сердечной недостаточности, инфаркте миокарда. Его нежелательно употреблять при повышенном артериальном давлении.
Медикамент противопоказан при беременности, естественном грудном вскармливании, опухолях простаты, серьёзных нарушениях работы почек. Редуксин предусматривает определённый возрастной рубеж: его не разрешается применять людям моложе 18 лет. Лица, справившие 65 летний юбилей, также должны воздержаться от приёма этого средства.
Если человек, страдает фармацевтической или наркотической зависимостью, это лекарство применять запрещено.
Следует проявлять осторожность при приёме медикамента при аритмии, нарушении кровоснабжения клеток организма, патологиях коронарной артерии. При нервных заболеваниях, задержке интеллектуального развития, судорожных состояниях пить Редуксин не стоит. Следует проявлять осмотрительность при употреблении лекарственного средства людьми с нарушениями свертываемости крови.
Можно ли употреблять препарат во время беременности?
Данное лекарство нельзя пить в период беременности, поскольку влияние лекарства на плод изучено недостаточно полно. Женщины репродуктивного возраста, принимающие этот медикамент, должны тщательно предохраняться от нежелательной беременности с помощью действенных методов контрацепции. Во время кормления грудью принимать Редуксин нельзя, он быстро проникает в молоко матери.
Как рассчитывается дозировка лекарства?
Препарат нужно принимать раз в день. Дозировка подбирается с учётом индивидуальных особенностей пациента. Рекомендованная первоначальная доза -10 мг/день. Если у человека наблюдается плохая переносимость компонентов средства, необходимо употреблять 5 мг лекарства в день. Редуксин запивают большим количеством жидкости. Его разрешается принимать на голодный желудок, при желании можно пить лекарство одновременно с приёмом пищи.
Если по истечении месяца с момента начала терапии, масса тела не уменьшилась даже на 2 килограмма, дозировка медикамента увеличивается до 15 мг в день. Лечение следует прекратить, если в течение трёх месяцев пациент не смог существенно потерять вес (менее 5 % от исходной массы тела). Терапию не нужно продолжать и в том случае, когда человек успешно расстаётся с лишними килограммами, но затем они быстро возвращаются вновь. Продолжительность приёма медикамента не превышает один год.
При лечении этим лекарственным средством необходимо соблюдать диету и выполнять соответствующие физические упражнения.
Какие побочные действия возникают при приёме Редуксина?
Нежелательные побочные эффекты обычно исчезают через месяц регулярного употребления препарата. Со временем их выраженность становится более слабой. Часто возникают проблемы со сном, появляется ощущение сухости во рту. У человека может наблюдаться головокружение. В некоторых случаях пациент чувствует беспокойство и беспричинную тревогу.
Редуксин влияет на работу сердца: у человека появляются симптомы тахикардии, повышается артериальное давление.
Пищеварительные органы также подвергаются серьёзному испытанию: пациент нередко жалуется на плохой аппетит и тошноту. Возможны и проблемы с кишечником. При возникновении запора лекарственную терапию следует прекратить, больному назначаются препараты, имеющие слабительное действие.
Редуксин наносит ощутимый удар по иммунитету. У человека снижается устойчивость к воздействию вредоносных вирусов. При приёме этого медикаментозного средства у человека могут появиться высыпание на коже. В редких случаях развивается отёк Квинке.
Препарат незначительно повышает артериальное давление, увеличивает частоту пульса. Обычно эти неблагоприятные явления исчезают самостоятельно спустя несколько недель применения Редуксина.
У человека могут развиться психические аномалии: психоз, склонность к суициду. В таком случае прием Редуксина надо прекратить.
Женщинам, мечтающие о красивых и здоровых волосах, должны быть внимательны при лечении этим препаратом. Он может привести к алопеции.
Редуксин плохо влияет на состояние репродуктивных органов: он вызывает импотенцию, маточное кровотечение.
Какие меры надо предпринимать при передозировке лекарства?
При передозировке субутрамина у человека возникает тахикардия, возникают головные боли. В случае приёма большой дозы лекарства надо поставить в известность своего врача. Специальный антидот для устранения симптомов передозировки не разработан. Необходимо промыть желудок, дать человеку активированный уголь, это позволит уменьшить концентрацию в организме действующего вещества. Если пациент страдает гипертонической болезнью, ему прописывают бета-адреноблокаторы.
Значимые детали
Редуксин плохо сочетается с антибиотиками из класса макролидов, фенобарбиталом. Эти медикаменты способствуют ускорению метаболизма сибутрамина. Лекарство для похудения не рекомендуется употреблять одновременно с препаратами, содержащими серотонин. Запрещается совмещать приём Редуксина с применением противокашлевых средств, в составе которых присутствует эфедрин. Одновременное использование лекарства с медикаментами, влияющими на функцию тромбоцитов, не допускается. В таком случае возрастает риск кровотечения.
При употреблении лекарственного средства нужно проявлять внимательность при управлении автомобилем. Редуксин снижает концентрацию внимания.
Препарат хорошо снижает лишний вес, но принимать его нужно только после согласования с врачом. Редуксин вызывает массу неблагоприятных побочных явлений.
Принцип действия Редуксин-лайт, как действует Редуксин-лайт
Конъюгированная линолевая кислота, способствует уменьшению жировой массы тела (сжиганию жира), при этом благотворно влияет на состояние мышечной ткани, что помогает организму добиться оптимального соотношения жировой и мышечной массы. В данном разделе подробно представлен весь механизм действия КЛК.
КЛК – это полиненасыщенная жирная кислота (ПНЖК) природного происхождения. Сырьем для КЛК в составе Редуксина-лайт является сафлоровое масло. Конъюгированная линолевая кислота содержится во многих продуктах питания (молоко, мясо, растительные масла), но современные способы их технологической обработки и приготовления не позволяют человеку получить ее в достаточном количестве. Поэтому целесообразно принимать средства, которые содержит высокую концентрацию этой уникальной жирной кислоты. КЛК представляет собой наиболее изученное средство в отношении воздействия на жировую массу тела у человека. КЛК не является стимулятором и не имеет отрицательных побочных эффектов, характерных для других средств. Исследования по КЛК
Редуксин-лайт работает сразу в трех направлениях:
1. Способствует оптимизации жирового обмена: уменьшению процесса образования новых жировых отложений и скорейшей переработке уже имеющихся жировых запасов. 2. Способствует улучшению метаболизма в мышцах, за счет чего улучшается состояние мышечной ткани. 3. Тонизирует мышечную ткань.
В результате формируется правильный композиционный состав тела (соотношение мышц и жира).
КЛК способствует сжиганию жировых запасов и препятствует образованию новых жировых отложений
КЛК участвует в регуляции метаболизма жиров на тканевом уровне через ключевые ферменты жирового обмена (семейство липаз: внеклеточной и внутриклеточной). Подавление активности липопротеиновой (внеклеточной) липазы и уменьшение транспорта жирных кислот в жировые клетки, способствует замедлению процесса накопления «нового» жира. Активация гормончувствительной (внутриклеточной) липазы приводит к усилению процесса расщепления внутри- клеточных жиров и переработки «старого» жира.
Слишком сложно? Задайте свой вопрос и мы расскажем проще
КЛК тонизирует мышечную ткань
Посредством увеличения интенсивности процесса B-окисления жирных кислот, в том числе за счет активирования одного из ключевых ферментов – карнитин – пальмитоилтрансферазы (КПТ). Оптимизация процессов метаболизма в мышечной ткани благотворно влияет на ее состояние.
Проблемные зоны
Необходимо отметить, что особое действие КЛК оказывает в местах наибольшего скопления жировых отложений – проблемных зонах: талия, живот, бедра.
Женщины становятся более изящными и утонченными, а мужчины избавляются от “пивного животика”
Рекомендации для лучшего результата
Для достижения значимой эффективности по уменьшению жировых отложений и моделированию силуэта Редуксин-лайт рекомендуется принимать – по 6 капсул в день, т.е. по 1-2 капсуле с каждым приемом пищи, запивая водой.
Оптимальный курс приема для эффективного воздействия составляет три месяца. Это обусловлено тем, что организм получал и накапливал жиры гораздо дольше, поэтому и процесс уменьшения накопленных отложений не может быть быстрым.
Для лучшего эффекта рекомендуются физические упражнения и соблюдение сбалансированной диеты, не перенасыщенной жирами и углеводами.
Помните, что Редуксин-лайт помогает Вам контролировать вес и формировать подтянутую и привлекательную фигуру, но не сделает это за Вас!
Счастливого пути к подтянутой и привлекательной фигуре вместе с Редуксином-лайт!
Оставьте свой комментарий
Как редуксин влияет на печень. Редуксин
Редуксин (Сибутрамин+Целлюлоза микрокристаллическая) – препарат для избавления от избыточных жировых отложений, реализующий свой терапевтический потенциал благодаря сочетанному действию входящих в его состав компонентов. Сибутрамин становится истинным лекарственным средством только после метаболических трансформаций в биологических средах организма. Активные метаболиты препарата – первичные и вторичные амины – подавляют обратный нейрональный захват нейромедиаторов серотонина и норэпинефрина. Повышение концентрации последних в синапсах нервных окончаний активизирует серотониновые 5-гидрокситриптаминовые рецепторы и адренорецепторы, что, в свою очередь, способствует развитию ощущения сытости, снижения психологической потребности в еде, увеличению продукции тепла. Стимулируя бета-3-адренорецепторы, сибутрамин воздействует на адипозную ткань (т.н. «бурый жир»). Уменьшение доли жировой ткани в композиции тела сопровождается повышением уровня липопротеинов высокой плотности (т.н. «хорошего холестерина») в крови с одновременным снижением концентрации триглицеридов, липопротеинов низкой плотности («плохого холестерина»), общего холестерина и мочевой кислоты.
Являясь выраженным энтеросорбентом, микрокристаллическая целлюлоза обладает хорошей поглощающей способностью и дезинтоксикационными свойствами. Абсорбирует и обеспечивает элиминацию из организма различных патогенов, экзогенных и эндогенных токсинов, аллергенов, а также потенциально токсичных метаболитов.
После перорального приема Редуксин быстро и в значительном (около 80%) объеме абсорбируется в пищеварительном тракте.
Подвергается эффекту первого прохождения через печень (именно на этом этапе и образуются активные метаболиты препарата). Период полужизни сибутрамина – около 1 часа, его активных метаболитов – 14-16 часов. Выводится препарат главным образом почками. Кратность приема Редуксина – 1 раз в день. Дозу в каждом конкретном случае определяет врач, наблюдая за индивидуальной реакцией организма пациента в начальной фазе терапевтического курса. В качество такой пробной дозы используется 10 мг, при отмечающихся побочных реакциях на препарат дозу снижают вдвое, при подтвердившейся индивидуальной непереносимости – отменяют. Оптимальное время приема – утром, после пробуждения, но при необходимости Редуксин можно принимать и вместе с едой в более позднее время. Если в первый месяц медикаментозной терапии масса тела снизилась менее, чем на 5%, то дозу увеличивают в 1,5 раза (до 15 мг). Продолжительность терапевтического курса при отсутствии положительных результатов не должна превышать 90 дней. Если по его итогам не было достигнуто снижение массы тела более чем на 5%, лечение признается неудачным. Такой же вывод следует и в том случае, если пациент после начального снижения массы тела, начинает вновь прибавлять в весе (3 и более кг). Общая продолжительность приема Редуксина не должна превышать двух лет, поскольку данный препарат является относительно молодым, и к настоящему времени еще не получено достаточно сведений о его эффективности и безопасности. Принимая Редуксин, необходимо придерживаться сбалансированной диеты и уделять достаточно времени физическим упражнениям.
Фармакология
Комбинированный препарат для лечения ожирения, действие которого обусловлено входящими в его состав компонентами. Сибутрамин является пролекарством и проявляет свое действие in vivo за счет метаболитов (первичных и вторичных аминов), ингибирующих обратны
Вы думаете, что невозможно сделать ноги и ягодицы по-спортивному красивыми и подкачанными за короткое время? Изучите эти материалы и поймете, как сильно ошибались.
Нет такой девушки, которая не мечтала бы об объемных упругих ягодицах и красивых подтянутых ногах. Мужчины, в свою очередь, тоже мечтают именно о таких девушках. Мечты разбиваются о реальность, в которой на посещение спортивного зала хронически не хватает времени, а на домашние тренировки не находится ни сил, ни желания. Однако, взять себя в руки все-таки можно, особенно если через две недели предстоит важное мероприятие, на котором хотелось бы выглядеть идеально. Давайте разберемся, можно ли накачать бедра и ягодицы за две недели?
Расставляем приоритеты
Первое, что следует сделать, это определиться со своими приоритетами и поставить четкую цель. К примеру, если вам нужно уменьшить объемы ног и ягодиц, то следует отталкиваться именно от этого, измеряя свои успехи в сантиметрах окружности. В другой ситуации, когда объемы тела в норме, но имеется желание стать обладательницей красивого мышечного рельефа, отталкиваться и подбирать упражнения следует именно из внешнего облика.
Когда вы определились с целью и точно знаете, какой хотите увидеть себя в зеркале через две недели, следует подобрать подходящую тренировку. Нагрузка может быть нацелена на конкретную зону, к примеру, девушки с накачанными ногами работают исключительно над внешним видом ягодиц, упражнения на ноги им не нужны.
Факты из физиологии
Работа над собой – это процесс достаточно тонкий, без познаний в физиологии здесь не обойтись. Теория будет касаться строения ягодиц и ног, а также особенностей функционирования женского тела. Органы эндокринной системы у мужчин и у женщин работают по-разному, женщина не может накопить большие мышечные объемы естественным для организма путем. Эффект можно усилить применением фармакологических препаратов, усиливающих прирост мышечных тканей, но не каждая девушка пойдет на это ради красивой попы.
Сколько бы не говорили про пользу приседаний, сами по себе они не принесут впечатляющего результата, максимум, чего можно добиться – это придать мышцам небольшой тонус. Вскоре после того, как вы перестанете приседать, все снова вернется на круги своя. Придать ягодицам упругость и накачать ноги можно лишь при использовании утяжелений, она увеличивают нагрузку и направляют ее на те места, где следует увеличить объем мышц. Изменить формы своего тела, чтобы изменения были заметны, можно только таким путем.
Как накачать ягодицы за две недели
Определив свои цели и узнав о физиологии процесса прироста мышечных тканей можно переходить к непосредственным тренировкам. Проводить их можно не только в специализированном зале, но и дома. Если вы планируете заниматься в домашних условия, то следует обеспечить себя подручным оборудованием. В первую очередь потребуются гантели, можно их приобрести или заменить бутылками с водой. Если занятия проходят в зале, то лучше выбирать штангу.
За 2-2,5 часа до занятия следует отказаться от еды, как и час спустя после тренировки. Так как две недели – это достаточно короткий срок, предстоит заниматься каждый день до момента достижения цели, то есть до желанного отражения в зеркале. После того, как очертания вашей попы и ног станут такими, как вы желаете, столь напряженные тренировки можно будет прекратить, для закрепления результата будет достаточно тренироваться по 10-15 минут ежедневно.
Перед тренировкой
Нагрузка от упражнений будет направлена на мышцы, но в процессе будут участвовать также связки и суставы, которые очень легко повредить. Проведение разминки не позволит травмировать суставы, они не будут щелкать и доставлять болезненных ощущений, не станут причиной отказа от фигуры своей мечты. Перед тренировкой в зале лучше использовать велотренажер или беговую дорожку, для дома подойдет бег на месте. Для того, чтобы мышцы разогрелись, а суставы стали более подвижными, будет достаточно 5-10 минут разминки.
Какие упражнения накачают ягодицы?
Лучшим упражнением для достижения цели за две недели станут приседания, они уместны и для избавления от излишков подкожного жира, если таковые имеются. Одно и то же упражнение одновременно помогает накачать мышцы и похудеть, но, чтобы оно оказалось эффективным, приседать нужно со штангой, гантелями или другими подручными утяжелениями.
Не менее эффективным упражнением является выпад вперед, как и приседания, его следует делать с утяжелениями. Освоить технику выполнения выпада не сложно, исходное положение – стоя с прямой спиной, в руках по гантели. Одновременно вытяните руки с гантелями на уровне плеч м сделайте выпад вперед одной ногой, оставляя вторую ногу позади, шаг должен быть как можно шире. После выполнения выпада вернитесь в исходную позицию и сделайте выпад другой ногой, при этом спина должна оставаться прямой. К выпадам вперед следует подключать выпады в стороны, делайте 3-4 подхода по 15-20 выпадов для каждой ноги.
Следующее упражнение предназначено для выполнения в зале, так как для него потребуется специальный тренажер, это махи с отягощением. Их преимущество заключается в глубокой проработке мелких мышц-сгибателей. Делаются махи из положения на четвереньках с прямым положением спины, на каждую ногу надет утяжелитель, поочередно выполняются маховые движения ногами вверх, поднимайте ноги как можно выше. Если опереться не на ладони, а на локти, то нагрузка на ноги и ягодиц от смены положение увеличится. Выполнение данного упражнения в тренажере делает его безопасным. Достаточным будет выполнение двух повторов по 20-30 махов на каждую ногу.
Перечисленные выше упражнения хороши тем, что задействуют одновременно и ягодицы, и ноги. Для более четкой прорисовки рельефа необходимо добавить к комплексу несколько локальных упражнений на определенные группы мышц. Если вы занимаетесь в зале, то не обходите внимание тренаже для сгибания и разгибания ног в сидячем положении. Сядьте и закрепите ноги за гантелями, поднимайте ноги с утяжелением 20-25 раз. Выполнение упражнения отлично прорабатывает переднюю поверхность бедра и переднюю часть икроножной мышцы, можно также прокачать заднюю часть икроножной мышцы и бедра, для этого следует принять положение лежа и зафиксировать ноги таким образом, чтобы пятки упирались в гантели. Поднимайте и плавно опускайте ноги с отягощением из такого положения, для этой вариации тоже будет достаточно 20-25 повторов.
Роль степ-аэробики
Если вашей задачей является накачать ягодицы за две недели, обязательно подключите к своему комплексу упражнения на степ-платформе. Как и любая аэробная программа, эти упражнения будут выполняться в быстром темпе без перерывов между повторами и упражнениями. Каждое из упражнений на степ-платформе имитирует подъем по лестнице и спуск со ступенек, эти естественные для человека действия позволяют потратить много калорий, а также придать ягодицам и ногам красивые очертания. Заниматься степ-аэробикой можно как в зале под контролем тренера, так и в домашних условиях, заменяя степ-платформу подручными средствами. Лучше периодичностью для степ-тренировок является два и более раз в неделю, не стоит сделать упражнения менее, чем через 2 часа после еды, ближайший час после окончания тренировки от пищи тоже будет лучше отказаться.
Как накачать ягодицы и ноги за две недели дома?
Когда до отпуска всего две недели, а свободное время не позволяет посещать тренажерный зал, выход остается всего один – начать заниматься в домашних условиях. Занятия дома имеют свои минусы, и главный из них – это неумение придать себе правильный настрой, недостаточная мотивация на тренировки. Четкое видение цели не позволяет просто от нее отказаться. Для занятий дома следует использовать те же самые упражнения, что и в зале, заменив специализированное оборудование подручными средствами: гантели – бутылками с водой, специальные скамейки – обычными или даже простым стулом.
Любое занятие должно начинаться с разминки, после нее сразу же приступайте к выполнению приседаний.
Возьмите в руки утяжелители и выполняйте приседания, одновременно сгибая ноги и вытягивая руки перед собой. Пара подходов по 20-25 приседаний каждый день приблизят вас к заветной цели накачать попу за две недели. После приседаний выполняйте подъемы ног на четвереньках, поочередно для каждой ноги в согнутом положении, затем поочередно тяните прямую ногу назад.
Одно из лучших домашних упражнений для красоты ягодиц – это подъемы таза вверх из положения лежа, оно приносит быстрые результаты. При выполнении спина должна быть оставаться параллельной полу, а подбородок – смотреть на потолок. Неплохо будет подключить к домашним тренировкам ходьбу на ягодицах, для ее выполнения сядьте на пол и обхватите руками колени, двигайтесь вперед и назад, делая это не за счет усилий ног, а ягодицами.
Упрощенная программа для особо ленивых
Такая программа не поможет накачать попу за две недели, но при этом у нее будут неплохие результаты – мышцы на бедрах придут в тонус и будут смотреться более подтянутыми. Предназначены данные советы для тех, кто не хочет посещать спортивные заведения, а дома не занимается по причине лени или недостаточной организованности. Каждый день перед сном ложитесь на спину и делайте подъемы таза по 20-30 раз.
Если живете или работаете в многоэтажном здании, то хоты бы на один подъем и спуск откажитесь от лифта, проходите лестничные пролеты, пропуская по 1-2 ступени для увеличения ширины шага. Во время просмотра телевизора не просто лежите на диване, а поднимайте прямые ноги и опускайте их. Конечно, без приседаний и без утяжелителей накачать мышцы бедер и ягодиц невозможно. Данные советы предназначены скорее для того, чтобы почувствовать, как изменятся тело под воздействием физических нагрузок. Бедра и ноги станут выглядеть значительно лучше, а их обладательница скорей всего задумается о том, чтобы заняться физическими нагрузками более основательно.
Другие материалы для тех, кто мечтает об идеальном теле
Как накачать попу?
Лучшие упражнения для проработки ягодичных мышц и увеличения объема ягодиц. Техника выполнения каждого упражнения, советы по увеличению и уменьшению нагрузки. Рекомендации по составлению программы для работы над ягодицами.
Как нужно питаться, чтобы увеличить ягодицы?
Если подключить к правильным тренировкам правильное питание, то результаты будут ощутимы в самые короткие сроки. Узнайте, как следует питаться и каким продуктам отдавать предпочтения, чтобы быстро и эффективно накачать попу.
Как быстро увеличить попу в домашних условиях?
Скорей всего вы заметили, что определенное количество упражнений рассчитаны на выполнение в зале, для них нужны специальные снаряды и тренажеры. Из этого материала вы узнаете, как заменить сложные приспособления простыми подручными средствами.
Домашняя тренировка для красивых ягодиц
Пример тренировки для дома, составленной из лучших упражнений, каждое из них направлено на красоты бедер и ягодиц. Рекомендации по отслеживанию прогресса и внесению в программу тренировок в случае, если вы сам себе тренер.
Как за 2 недели накачать ягодицы
Встаньте, стопы держите вместе, руки расположите, как вам удобно. Выполняйте прыжки на месте. Сначала подпрыгивайте невысоко в течение 30 секунд. Затем увеличьте высоту прыжка до максимального. Через 30 секунд перейдите на бег. Старайтесь при этом колено поднимать как можно выше перед собой. Бег выполняйте 30 секунд. Потом снова перейдите на высокие прыжки, медленно уменьшая их интенсивность. Упражнение закончите шагом на месте.
Исходное положение прежнее, ладони держите на талии. При выдохе правую стопу поднимите над полом и сделайте максимальный шаг в сторону. Выполните приседание. На вдохе правую ногу верните назад. С выдохом уже левой ногой шагните и сделайте приседание. Упражнение выполните 10 раз каждой ногой.
Встаньте около какой-нибудь опоры, например стула, стены. Правую ногу немного отведите назад, носок направьте на себя. Выполняйте покачивающие движения ногой вверх и вниз в течение 2 минут. Если опорная нога начинает быстро затекать, выполните упражнение в два подхода, делая передышку 10 секунд. Повторите нагрузку на левую ногу.
Ноги разведите широко, руки согните в локтях и расположите их по бокам корпуса. С выдохом выполните приседание, на вдохе выпрямитесь. Повторите упражнение не менее 25 раз. Будьте внимательны во время приседания: в коленях угол не делайте острым.
Ладони положите на любую опору, вес тела перенесите на правую ногу, а стопу левой поднимите над полом, колено при этом притяните ближе к корпусу. С выдохом присядьте и держитесь в таком положении 25 секунд, дыхание не задерживайте. При вдохе встаньте на обе ноги. Затем повторите приседание на правую ногу.
Лягте на живот, руки расположите перед собой. При выдохе поднимите над полом левую ногу, стараясь максимально оторвать от поверхности бедро. На вдохе опустите ее в исходное положение. Следующий подъем выполните правой ногой. Упражнение сделайте по 15 раз на каждую ягодицу. Затем немного отдохните. Усложните упражнение: при выдохе поднимайте над полом одновременно обе ноги. Сделайте 15 повторов.
Ноги разведите широко, согните их в коленях, приподнимитесь на локтях. С выдохом поднимите над полом правое бедро и выполняйте покачивания им вверх-вниз. Упражнение делайте 15 секунд, затем лягте полностью на пол и отдохните минуту. Поднимитесь в исходную позицию и выполните подъемы левым бедром.
Перевернитесь на спину, колени согните, стопы притяните к себе. Постарайтесь при этом дотянуться ладонями до голеней. Если не получается, расположите ладони как можно ближе к ступням. С выдохом таз поднимите над поверхностью пола. При вдохе опустите его обратно. Выполните 30 таких подъемов.
Как накачать попу за 2 недели девушке?
“Как накачать попу за 2 недели девушке?” — правильный вопрос, часто задаваемый в преддверии особых событий или пляжного сезона. Приведем комплексы упражнений и советы по правильному питанию, которые помогут улучшить эстетичность “пятой точки”. Конечно, две недели — срок небольшой для того, чтобы существенно увеличить размер, но подтянуть мышцы и сделать форму попы округлой — вполне реально. Самое главное — упорно заниматься и верить в успех.
Простые упражнения без дополнительного инвентаря
Главное правило каждой тренировки — начинайте с разминки. Сделайте легкую растяжку, круговые движения суставами рук и ног, повращайте аккуратно и медленно головой, тазом. Эти упражнения подойдут для занятий дома тем девушкам, кто не привык к большим физическим нагрузкам и никогда серьезно не занимался. Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Это важно для достижения результата и чтобы не получить травмы.
Приседания. Из положения стоя, расставив ноги на ширину плечевого пояса, приседаете с прямой спиной, отставляя таз назад, будто собираетесь сесть на воображаемый стул, и медленно возвращаетесь в исходное положение. Выполняйте 20 раз 4 подхода три раза в день.
Ягодичный мостик. Лежа на коврике, вытяните руки вдоль тела. Поднимайте таз в максимально возможное положение, упираясь пятками в пол. Находясь в верхней точке, напрягите ягодичные мышцы и, задержавшись на 5 секунд, медленно опускайте таз, едва коснувшись пола — снова поднимите. Кратность подходов и количество повторов аналогично приседаниям.
Махи. Можно выполнять из трех исходных положений — стоя, лежа и на четвереньках. Стоя — используйте в качестве опоры для рук спинку стула, спина вертикально выпрямлена. Выполняйте отведение ноги назад на 90° и обратно. В положении лежа на животе поднимаете напряженные ноги по очереди на максимально возможную высоту, опираясь согнутыми руками о коврик. Делайте по 20 махов каждой ногой в три приема, повторяя трижды в день. Встаньте на четвереньки, отводите ноги по очереди назад до угла в 90°. Делайте 30 повторов для каждой ноги и 2 подхода с трехкратным повторением в день.
Выпады. Стоя, руки на пояснице. Шагаете одной ногой вперед, сгибаете ее в колене. Нога сзади находится в выпрямленном и напряженном состоянии. Задержитесь на полминуты, слегка пружиня. Такие выпады можно делать и шагая назад. Повторяете по 20 раз на каждую ногу два раза в день.
Читайте также
Особенности питания
Задавшись целью как накачать попу за 2 недели, не забывайте о специальном питании. Советуем отказаться от блюд, в состав которых входят быстрые углеводы, жиры. Придется воздерживаться от: алкогольной продукции, мучного, изделий фаст-фуда, колбасных, кондитерских, макаронных изделий, чипсов и соусов, блюд из картофеля, мяса и рыбы жирных сортов, шоколада.
Чтобы нарастить мышечную массу, необходимо питание, включающее в себя большое количество белка и овощи во всевозможных формах в качестве полезных углеводов. Источником белка служит диетическое мясо нежирных сортов: филейные части курицы, индейки, говядина. Яйца тоже подойдут, но из 3 куриных яиц вы должны съедать желток только одного и белок из всех трех, чтобы ограничить количество жира. Не допускайте голодного состояния и не переедайте — питайтесь дробно, небольшими порциями до 5 — 6 раз в день. После тренировки в течение 1 — 2 часов съешьте что-то белковое или выпейте протеиновый коктейль.
Достигнув результата — не останавливайтесь, продолжайте заниматься, постепенно усиливайте нагрузку, можно записаться в тренажерный зал и улучшить свои достижения. Красивая форма попы — результат длительного труда, который необходимо поддерживать.
Как накачать попу за неделю в домашних условиях. Подтянуть ноги и ягодицы за одну или 2 недели
Давайте выясним, можно ли прийти к единому решению, опираясь на аргументы сторон, придерживающихся противоположных мнений относительно контроверзы, вынесенной в заголовок статьи. Полярные точки зрения просты, безапелляционны и сводятся к следующим тезисам:
накачать попу в домашних условиях за неделю нельзя, потому что это физически невозможно;
имея достаточную мотивацию, используя правильные методики и заручившись целеустремленностью, накачать попу и ноги в домашних условиях можно.
В этой статье рассмотрим причины, по которым пессимистически настроенные читатели правы. А также расскажем, как быстро подтянуть попу с реальными результатами, какие упражнения для этого использовать и какие условия соблюдать.
Что нужно для мышечного роста
Для того, чтобы придать пятой точке вожделенную округлую форму, с точки зрения физиологии важны три фактора:
прогрессирующая силовая нагрузка;
рациональное питание;
своевременное восстановление.
Для создания первичного импульса к началу роста, мускулы должны подвергаться стрессу — испытывать нагрузки, значительно отличающиеся от обычных. Поскольку организм быстро адаптируется, прилагаемые усилия следует периодически увеличивать. На практике это означает: каждое последующее занятие потребует не меньшей, а через короткий временной интервал — большей нагрузки, чем предыдущее. Если это работа со своим телом — увеличивается количество повторений, если с отягощениями — наращивается вес, со временем — оба параметра.
Для проведения тренировки нужна энергия, для роста мышечной ткани — «строительные материалы». Медленные углеводы в вашем рационе — это источник энергии. Если для силовых занятий в спортзале её будет недостаточно, организм станет расходовать ресурсы белков. Тогда наращивать мышцы станет не из чего. Отказ от жиров сделает невозможным выработку гормонов и усвоение витаминов. Следовательно, питание должно быть сбалансированным, дробным, достаточным — не менее 1,5 грамма белка на каждый килограмм массы тела.
В процессе интенсивных занятий в зале мышцы получают стресс, но рост волокон происходит в период восстановления. Поэтому тренировки полезно проводить через день, чередуя их с полноценным отдыхом. Полезны минимальные нагрузки в виде пеших прогулок.
Почему невозможно накачать ягодицы за неделю
Существует ряд факторов, каждый из которых по отдельности не позволяет добиться желаемого результата, но чаще всего действуют два или больше, поэтому пессимисты могут претендовать на медаль за проницательность. Ниже мы приводим обстоятельства, препятствующие возможности накачать попу дома за неделю.
Если неверно делать приседания или нарушать технику выполнения других упражнений, ягодичные мышцы увеличиваться не будут. Упорные тренировки окажутся напрасными, не поможет зеркало, установленное на всю стену, даже подсказки сердобольных родственников будут тщетными. «Вылепить» правильную технику сможет только квалифицированный тренер. Но у вас дома такого нет. (Зато точно есть в фитнес зале в Жуковском.)
Самые крупные мышцы — ягодичные, они гораздо сильнее, чем может показаться на первый взгляд. Приседания, махи ногой, планка и ягодичный мостик — замечательные упражнения, при должном старании и соблюдении остальных условий, они даже могут подтянуть ягодицы за неделю. Но для наращивания мышечной массы их недостаточно. Понадобятся силовые упражнения с отягощениями, громоздкие и дорогостоящие тренажеры. Мало кто может позволить себе иметь всё это дома. Кроме того, только опытный инструктор, наблюдая за ходом занятий, сможет определить, когда и на сколько килограммов вам следует увеличить нагрузку на тренажерах. Темп занятия, количество повторений и подходов, момент варьирования программы — тоже компетенция тренера.
О правильном питании и чередовании занятий с отдыхом уже было сказано, остается лишь напомнить: эти важные моменты необходимо отслеживать, без них все усилия напрасны. Этих причин вполне достаточно для того, чтобы потерпеть поражение. Так стоит ли браться?
Чего не знают пессимисты, или как быстро накачать попу и ноги
Если смотреть на жизнь шире, то так ли уж важна именно эта неделя. Ведь быть в хорошей форме и прекрасно выглядеть желательно всегда. Поэтому, прежде чем накачать попу в домашних условиях за неделю, желательно пройти предварительную подготовку в спортивном зале. Сколько времени на это уйдет, ответить однозначно сложно: зависит от многих факторов и определяется индивидуально. Прежде чем начать завершающую недельную (или двухнедельную — как пойдет) фазу доведения пятой точки до требуемой кондиции, нужно заблаговременно, под руководством опытного тренера, досконально изучить технику выполнения всех базовых и многих вспомогательных упражнений.
Ниже приводится описание двух из числа обязательных элементов занятия, которые предстоит разучить, а также перечень остальных упражнений, полезных для роста пятой точки. Однако нюансы их выполнения должен контролировать квалифицированный инструктор.
Приседания — маленькие дети делают их естественно, правильно и по многу раз в день; взрослые — просто забыли. В большинстве приседаний ноги на ширине таза, спина в пояснице слегка прогнута, при этом корпус прямой, немного наклонен вперед. Вес приходится на пятки, плотно прижатые к полу. В дальнейшем — для более полной проработки ягодичных мышц — под носки подкладывают подставку 3–4 см. Колени не должны выходить вперед дальше кончиков пальцев ног, равновесие держится за счет наклона корпуса. Во время приседаний не следует сводить или разводить колени. Так вы избежите травм. Если упражнение выполняется без отягощения, можно делать его глубоким, ягодицы от этого только выиграют. Приседать с дополнительным весом лучше все-таки «до параллели», чтобы избежать риска травмы коленей.
Гиперэкстензия — выполняется в тренажере; нижние валики удерживают голени в районе верхней части ахилловых сухожилий, верхние подушки — чуть выше середины бедра. Возможность упираться стопами в специальную платформу улучшает равномерность акцентирования нагрузки на ягодицы, той же цели служит некоторое округление спины при её разгибании (в отличие от приседаний, при которых округлять спину категорически не рекомендуется). Слегка согнутые нижние конечности обезопасят коленные суставы. Важно выполнять гиперэкстензию плавно, сосредоточив внимание на прорабатываемых мускулах.
Прежде чем приступать к завершающей финальной фазе — интенсивной недельной тренировке в домашних условиях, нужно как следует освоить в тренажерном зале:
плие приседания с гантелью;
становую тягу на прямых ногах;
выпады назад в тренажере Смита;
отведение ноги в кроссовере;
обратную гиперэкстензию.
Помните о принципе: нельзя сдаваться. Если вы семь или четырнадцать дней честно отпахали, посмотрели в зеркало и результат оказался неудовлетворительным, разве это повод прекращать тренаж? Можно и нужно продолжать занятия до тех пор, пока не достигнете желаемого результата. После чего достаточно будет поддерживающих тренировок.
Есть две категории граждан, интересующихся формой попы — «достигаторы», верящие в возможность позитивных изменений и остальные, точно знающие, почему у них ничего не получится. Единственный результат, на который можно рассчитывать, обусловлен образом мыслей, он зависит исключительно от вас.
Как накачать попу за неделю: ? упражнения для ягодиц
На сегодняшний день известно большое количество различных методик, используя которые можно привести в порядок женскую фигуру. Главенствующее место занимают упражнения, позволяющие накачать ягодичные мышцы. Ведь о красивой попе мечтает каждая девушка и не всегда это возможно без усиленных тренировок. Многие задают вопрос: как накачать попу за неделю в домашних условиях? Стоит отметить, что сделать это быстро непросто. Точнее, полная эффективность не будет достигнута за такой короткий срок, но слегка подкорректировать формы можно.
Можно ли накачать попу девушке за 1 неделю?
Последствия неправильного питания и малоактивного образа жизни отражаются на внешнем виде, в частности на состоянии ягодичных мышц. Из-за сидячего образа жизни они обвисают, теряя упругость. Кроме того, по причине неправильного питания на них нарастает слой жира. Все это отрицательно сказывается на фигуре, а также здоровье.
Важно! Возвращаясь к главному вопросу, можно ли накачать попу девушке за 1 неделю, стоит ответить, что шансы есть у тех, у кого отсутствуют существенные жировые отложения. Полным женщинам придется приложить намного больше усилий и затратить много времени для получения желаемых форм.
Упражнения для упругой попы за неделю
Как накачать попу за неделю? Конечно, лучший вариант – посещение тренажерного зала. Он оснащен специальным оборудованием, которое позволит сделать упражнения для упругой попы более эффективными и даст возможность накачать ее за неделю. Однако не у каждой девушки есть возможность заниматься на тренажерах. В таком случае придется выполнять упражнения для упругой попы в домашних условиях, следуя фото и видео-урокам. Они тоже будут результативными, если делать их правильно.
Важно! Необходимо предварительно подготовить тело к предстоящим нагрузкам. Можно заняться небольшой пробежкой, попрыгать на скакалке или потанцевать. Это разогреет мышцы и снизит вероятность травм.
Приседания для упругой попы
Специалисты рекомендуют обязательно включить в комплекс занятий приседания. Во время выполнения этого упражнения работают ягодичные мышцы и бедра. Во время приседания необходимо поставить ноги на ширине плеч и медленно опускать попу на уровень ниже коленей, а потом возвращаться в исходную позицию. Для большей эффективности можно взять в каждую руку по гантели. Сначала нужно делать около 15 приседаний, а затем постепенно увеличить нагрузку.
«Мостик» для упругой попы
Кроме приседаний, помогут и другие упражнения. Следующее упражнение также помогает достичь желаемых форм, сделать ягодицы красивыми и подтянутыми. Его суть состоит в подъеме тела вверх из положения лежа на спине. При этом нужно согнуть ноги в коленях, а стопы полностью прижать к полу. Руки могут находиться на пояснице или лежать вдоль тела. Подъем ягодиц осуществляется медленно, стоит задержаться на несколько секунд в положении «мостика», а потом принять исходную позицию.
На первом этапе достаточно по 20 повторений с двумя подходами с промежутком в 5 минут. В дальнейшем количество подходов увеличивается.
Махи ногами для упругой попы
Чтобы накачать ягодичные мышцы за неделю, можно выполнять обычные махи ногами. Для этого необходимо стать ровно, упереться одной рукой в стену либо стул, а противоположную ногу отводить назад на максимально возможное расстояние. Такие же манипуляции повторить с другой ногой. Для такого упражнения требуется до 25 повторений в два подхода.
Также, чтобы быстро накачать попу, можно выполнять махи в стороны, чтобы накачать попу и сделать ее красивой. Кроме того, нагрузке подвергается внутренняя часть бедер. Необходимо занять исходное положение: стать на четвереньки, опершись коленями и локтями об пол. Сначала в сторону отводится одна нога, согнутая в колене, а затем вторая. Для каждой конечности требуется около 10 повторений в два цикла. Потом нагрузка постепенно увеличивается. Как выполнить это упражнение правильно, можно увидеть на фото.
Еще одна разновидность махов ногами – боковые. Нужно лечь на бок, оперев одной рукой голову. Вторая рука вытягивается вдоль туловища. Ноги незначительно сгибаются в коленях. Вверх поднимается одна нога, образуя прямой угол с полом. Выполнив такое упражнение 20 раз, нужно сменить положение, лечь на другой бок и повторить махи второй ногой. Для начала желательно сделать 3 подхода.
Стоит отметить, что махи ногами помогают избавиться от жировых отложений на боках, которые тоже являются проблемными местами девушек.
ЧИТАЙТЕ ДРУГИЕ ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ
Выпады для упругой попы
Чтобы сделать выпады, не нужно использовать тренажеры или специальный инвентарь. Достаточно уделить упражнению немного времени, находясь в домашних условиях. Сначала выпады могут не получаться, однако, потренировавшись, они будут выполняться автоматически.
Необходимо поставить ноги на ширине плеч, руки вытянуть вперед или опустить вдоль туловища. Одной ногой нужно сделать выпад вперед, стараясь шагнуть на максимально возможную длину, согнуть в колене. Таким образом, следует как бы присесть на одну конечность. Вторая нога в это время должна находиться параллельно полу. Задержавшись в таком положении около 5 секунд, можно смело возвращаться в исходную позицию. То же самое следует проделать со второй ногой.
Такое упражнение активизирует мышцы ягодиц и бедер, подтягивая их и делая упругими.
Не забудьте! После комплекса упражнений для упругих ягодиц необходимо закреплять каждую тренировку пробежкой либо просто быстрой ходьбой. Достаточно совершить 10 минут активных движений. Подобные нагрузки на ягодичные мышцы помогут сделать попу накачанной и красивой, что вызовет зависть у других женщин и восхищение у противоположного пола.
Видео: как накачать попу за 1 неделю
Следуя фото и видео-урокам, вы сможете улучшить форму вашей попы всего за неделю.
Как часто вы выполняете упражнения?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.
каждый день.*25%, 53 голоса
53 голоса 25%
53 голоса — 25% из всех голосов
1-2 раза в неделю 25%, 53 голоса
53 голоса 25%
53 голоса — 25% из всех голосов
Более 4 раз в неделю 24%, 52 голоса
52 голоса 24%
52 голоса — 24% из всех голосов
3-4 раза в неделю 19%, 41 голос
41 голос 19%
41 голос — 19% из всех голосов
никогда*7%, 14 голосов
14 голосов 7%
14 голосов — 7% из всех голосов
Всего голосов: 213
3 июля 2018
* — добавлен посетителем
×
Вы или с вашего IP уже голосовали.
Можно ли накачать ягодицы за 2 недели? Как накачать ноги и ягодицы
Какая девушка не мечтает о красивых накачанных ногах и упругой попе? А какой мужчина не мечтает о такой девушке? Зачастую нет времени и сил на посещение спортзала, а в домашних условиях не хватает мотивации. Но вот скоро праздник или долгожданное свидание, и так хочется быть в отличной форме. Как же накачать ягодицы за 2 недели? И возможно ли это? Рассмотрим эти вопросы в данной статье.
Постановка цели
Первое, что необходимо сделать – это поставить цель. Например, девушке нужно подкачать ноги и ягодицы таким образом, чтобы окружность бедер уменьшилась. Вот именно цифры и должны стать отправной точкой в предстоящем пути. Если лишних килограммов не наблюдается, а хочется, чтобы появились красивые рельефы на фигуре, тогда это тоже должно повлиять на выбор упражнений и тренировок. Определившись с конечным результатом, который хочется увидеть в зеркале через две недели, необходимо переходить к выбору тренировок. Они могут отличаться в зависимости от тех зон, которые требуется накачать. Например, обладательницы накачанных ног, желающие сделать упор только на ягодицы, должны выбирать отдельные упражнения.
Немного о физиологии
Но прежде чем перейти к главному и узнать ответ на вопрос о том, как накачать ноги и ягодицы, рассмотрим сначала немного теории. Она будет касаться физиологии ног и ягодиц.
Эндокринная система у девушек устроена таким образом, что большие мышечные объемы не под силу хрупкому женскому организму. Если только принимать специальные добавки, стимулирующие рост мышечных объемов, можно добиться «бразильской» попы. Но не каждая представительница слабого пола станет принимать сомнительные препараты.
Сами по себе мышцы ягодиц устроены таким образом, что простые приседания не принесут никаких результатов, кроме появления небольшого тонуса. А если в скором времени прекратить тренировки, то отвисшая и дряблая попа вернется снова. Для того чтобы ягодицы выглядели упругими, а ноги накачанными, необходимо выполнять упражнения с утяжелителями. Так будет накапливаться мышечная масса в нужных местах, а фигура приобретет красивую форму. Итак, как накачать ягодицы за две недели, используя некоторые знания о нашей физиологии?
С чего начать
Определившись с целью можно смело переходить к началу тренировок. Если нет возможности посещать спортзал, необходимо обзавестись некоторыми вспомогательными инструментами. Это могут быть специальные гантели, либо бутылки, наполненные водой. В спортзале для упражнения лучше использовать штангу.
Заниматься лучше после еды через 2-2,5 часа, либо за один час до принятия пищи. Тренировки необходимо проводить ежедневно до тех пор, пока окончательная цель не будет достигнута, и отражение в зеркале начнет приносить удовлетворенность. После закрепления результата нужно тренироваться через день по 10-15 минут. Это не составит большой трудности, но позволит всегда поддерживать свое тело в форме, чтобы потом не задаваться вопросом второпях: «Можно ли накачать ягодицы за две недели?»
Разминка
Во время тренировок в процесс задействованы не только мышцы ног и ягодиц, но и суставы, которые без предварительной разминки можно легко повредить. К тому же после резкой нагрузки суставы могут болеть и щелкать, что вскоре может привести к отказу от тренировок. Чтобы этого не произошло, перед каждым занятием необходимо разогреться.
В спортзале для разминки можно использовать беговую дорожку или велотренажер. Что использовать в домашних условиях, будет рассказано ниже.
Обычно длительность разминки составляет 5-10 минут. За это время мышцы успевают разогреться, а суставы привыкают к более активным движениям.
Упражнения для ягодиц
Самыми лучшими упражнениями для того, чтобы накачать ягодицы за 2 недели, являются приседания. Если в этой зоне присутствуют лишние объемы, то с помощью приседаний можно быстро и эффективно похудеть. Но не следует забывать, что упражнения из приседаний необходимо делать с гантелями или другими утяжелителями.
Другим не менее эффективным упражнением, помогающим накачать ягодицы за 2 недели, является выпад вперед с утяжелителями. Делается оно так: нужно встать прямо, в руках по одной гантеле. Затем вытягиваем руки вперед на уровне плеч и одновременно делаем выпад одной ногой вперед. При этом вторая нога должна остаться максимально позади. Необходимо следить за тем, чтобы спина оставалась прямой. После выпада нужно вернуться в изначальное положение. И таким образом чередовать ноги. Для лучшего эффекта выпады можно делать в стороны. Количество раз может быть от 15-20 в одну сторону, и так 3-4 подхода.
Следующим упражнением, помогающим накачать ягодицы за 2 недели в тренажерном зале, либо дома, являются махи с отягощением. Оно позволяет задействовать мелкие мышцы сгибателей, тем самым прорабатывая их. Если в тренажёрном зале есть специальные машины для данного упражнения, то без сомнения лучше воспользоваться ими. Суть заключается в том, чтобы принять положение на четвереньках, спина прямая. Затем надеть на ногу утяжелитель и делать маховые движения назад, как бы пытаясь нажать кнопку сверху. Для более сложного варианта этого упражнения можно облокотиться на локти. Делать маховые упражнения нужно по 20-30 раз за два подхода.
Упражнения для ног
Делая вышеперечисленные упражнения, девушка уже отвечает на вопрос о том, как накачать ноги и ягодицы. То есть параллельно с тренировкой мышц попы, качаются и ноги. Для того чтобы их рельеф смотрелся идеально законченным, необходимо уделить внимание отдельным группам мышц. С помощью следующих упражнений можно этого добиться.
Практически в каждом спортзале есть специальный тренажер для сгибания и разгибания ног в положении сидя. Воспользовавшись им, необходимо сесть и закрепить ноги за гантелями. Таким образом поднимать утяжелитель до 20-25 раз. Данное упражнение идеально тренирует переднюю часть икроножных мышц, а также переднюю поверхность бедра.
Чтобы накачать заднюю поверхность бедра и икр, необходимо принять положение лежа и закрепить тренажер так, чтобы пятки упирались в гантели. И в таком положении поднимать и опускать утяжелитель. Выполнять упражнение следует также 20-25 раз.
Степ-аэробика
Специальный комплекс упражнений, с помощью степ-платформы, разработан для желающих накачать ягодицы за 2 недели. Программа включает в себя выполнение непрерывных упражнений в быстром темпе. С помощью степ-аэробики имитируются поднимания по лестнице, а также спуск с нее. При этом сжигается много калорий и мышцы ног и ягодиц приобретают подтянутую форму.
Удобство данного вида аэробики заключается в том, что ею можно заниматься как в спортзале, так и в домашних условиях.
Большинство тренеров по степ-аэробике рекомендуют заниматься не менее двух раз в неделю. Время занятий лучше выбирать через 2-2,5 часа после еды, а также отказаться от приемов пищи 1,5 часа после тренировки.
Как накачать ягодицы за 2 недели в домашних условиях
Зачастую из-за загруженного рабочего графика нет времени посещать тренажерный зал, но вот скоро долгожданный отпуск на море и встает вопрос о том, чтобы накачать ягодицы за 2 недели. Главное, что необходимо для тренировок в домашних условиях – это настрой и дисциплинированность.
Можно выполнять те же упражнения, что и в спортзале, только заменив необходимые тренажеры подручными предметами. Гантели – бутылками с водой или песком, тренажерные скамьи – стулом.
Начинать каждое занятие следует с разминки. После разминки нужно начинать приседания. Взяв в каждую руку по утяжелителю, необходимо приседать и вытягивать руки вперед. 20-25 подходов за раз этого упражнения помогут приблизиться к цели, как накачать ягодицы за 2 недели.
После приседаний необходимо встать на четвереньки и поочередно поднимать вверх ноги. Сначала следует выполнять это упражнение с согнутой ногой, а затем вытягивать выпрямленную ногу назад.
Отличным упражнением, отвечающим на вопрос о том, как накачать ягодицы девушке за 2 недели дома, является поднимание таза вверх из положения лежа. При этом спина должна быть параллельна полу, а подбородок устремлен вверх.
Ходьба на ягодицах способна привести к отличному результату. Для этого нужно сесть на пол и обхватить колени руками. Затем, как бы шагая, следует двигаться сначала вперед, а затем назад. Только делать это нужно не ногами, а ягодицами.
Советы для ленивых
Что же делать тем, кто не хочет посещать тренажерный зал, а на занятия в домашних условиях не хватает дисциплины, но при этом хочется иметь красивые формы? Есть несколько упражнений, способных привести ваши ноги и попу в спортивный вид.
Перед тем, как заснуть, нужно лечь и поднимать таз вверх 20-30 раз. Если выполнять это упражнение ежедневно, то уже через 2 недели будет виден результат.
Поднимаясь по лестнице, нужно пропускать 1-2 ступеньки, а также вовсе отказаться от лифта.
За просмотром телевизора можно не просто сидеть на диване, а поднимать ровные ноги и опускать.
Важно помнить, что без приседаний с утяжелителями невозможно накачать ягодицы и ноги красивой формы.
Конечно, данных упражнений будет недостаточно, чтобы накачать ягодицы за 2 недели. Фото обладательниц красивых фигур будут напоминать вам об этом и, возможно, заставят, наконец-то, отбросить лишние хлопоты и отправиться в тренажерный зал для воплощения своей заветной мечты.
Читайте подробнее на Tony.ru.
Как накачать попу в домашних условиях за несколько дней, неделю. Эффективные упражнения для начинающих
Эталоном красоты стало подтянутое женское тело с округлыми формами, поэтому девушки все чаще ищут информацию о том, как быстро накачать попу в домашних условиях.
Содержание статьи:
Принципы эффективной тренировки
Кардинально изменить фигуру за 1 день невозможно. Чтобы стать обладательницей привлекательных округлых форм, занимаясь в тренажерном зале, придется потратить минимум 5-6 месяцев. Этот срок значительно увеличится, если делать упражнения дома. Но даже за неделю таких занятий можно добиться ощутимых результатов: скорректировать форму ягодиц, подтянуть мышцы.
Как показывает практика, накачать попу в домашних условиях проще девушкам, которые не страдают от наличия избыточной массы тела. Обладательницам лишних килограммов потребуется больше сил и времени, чтобы добиться желаемого результата.
Повысить эффективность домашних тренировок можно, если помнить о следующем:
Упражнения, предназначенные для ягодиц, необходимо выполнять регулярно. Усилить их действие поможет любая аэробная нагрузка: бег, прыжки на скакалке, велосипедная езда.
Чтобы организм мог быстро восстанавливаться после физических упражнений, следует пить достаточное количество чистой воды (350 мл на каждый килограмм веса).
Важную роль в формировании красивого мышечного каркаса играет питание, поэтому в меню рекомендуется включить больше белковых продуктов (яйца, куриное мясо, рыбу, творог, чечевицу) и одновременно ограничить употребление мучных изделий, сладостей, фруктов. При этом общая калорийность ежедневного рациона должна соответствовать норме, так как накачать ягодицы, если вес будет уменьшаться, не получится.
Неотъемлемая часть любой тренировки – предварительная разминка. Заканчиваться занятие должно упражнениями на растяжку.
Желающим накачать попу в домашних условиях нельзя отказываться от такой простой радости, как полноценный сон. Организму требуется минимум 7 часов отдыха.
Упражнения на попу без инвентаря в домашних условиях
Для начала занятий дома лучше всего подходят упражнения, которые не предполагают использование дополнительного инвентаря. Справиться с ними сможет любая девушка, так как они не требуют значительной физической подготовки.
Приседания
Приседания — упражнение, которое знакомо всем еще с детства. Без них не обходится ни одна тренировка, направленная на улучшение формы ягодиц, так как они помогают подключать к работе мышцы разных групп.
Классические приседания
Классические приседания – база для тех, кто хочет стать обладателем красивой попы. Оно укрепляет ягодичные мускулы всех видов, одновременно делает подтянутыми и стройными бедра и икры.
Стартовая позиция для выполнения упражнения — ноги стоят на ширине плеч, руки плотно прижаты к туловищу. Спину следует держать прямо.
В процессе выдоха ягодицы отводят назад и, пока не образуется прямой угол, не спеша опускают. Бедра должны занять положение параллельное полу.
В исходную позицию возвращаются, когда делают вдох. Чтобы руки не мешали, их убирают за спину или скрещивают на груди.
Глубокие приседания
Глубокие приседания — усложненный вариант классических. Они более эффективны, но создают высокую нагрузку на коленные суставы. Техника выполнения такая же, как у классических приседаний. Отличие в том, что бедра нужно опускать ниже колен.Это упражнение не рекомендуется делать тем, кто боится раскачать квадрицепсы.
С узкой постановкой стоп
Приседания этого типа позволяют уделить больше внимания проработке большой ягодичной мышцы.
Чтобы принять исходную позицию, ноги ставят вместе, руки опускают вдоль туловища или сжимают в замок перед грудью, спину держат ровно.
На выдохе бедра отводят назад и медленно опускают под углом 90°, затем возвращаются в стартовое положение.
Приседания с выпрыгиванием
Лучше всего подходят для завершения тренировки. Помогают сформировать гармоничные по отношению к остальным частям тела ягодицы за счет того, что задействован весь мышечный каркас.
Исходная позиция стандартная. Суть упражнения заключается в том, что надо в быстром темпе выполнить глубокое приседание, а затем резко выпрыгнуть.
Махи назад и в стороны
Махи ногами прорабатывают мышечный каркас области бедер и попы. Уровень нагрузки на разные зоны изменяется в зависимости от того, какая методика выполнения упражнения выбрана:
махи вперед и назад задействуют мускулатуру центральной части ягодицы, переднюю и заднюю поверхность бедра;
махи в стороны также работают над центральной частью ягодиц, но дополнительно укрепляют внутреннюю поверхность бедра.
Распределение нагрузки также зависит от стартового положения. Если начинать выполнение упражнения из позиции «стоя», сильнее будут задействованы бедра. Из упора на локти и колени – ягодицы. Максимально высоких результатов можно достичь, если комбинировать все возможные вариации.
Махи назад
Ногу отводят назад и стараются поднять так высоко, как получится. Эту позу фиксируют на 3-4 секунды, затем плавно возвращаются в изначальное положение.
Выполнять упражнение можно двумя методами: стоя на ногах или оперевшись на локти и колени. В процессе необходимо контролировать положение пятки (она должна тянуться вверх) и спины (должна всегда оставаться прямой).
Махи в стороны
Чтобы накачать за короткий срок попу в домашних условиях, выполняя это упражнение, специалисты рекомендуют приступать к нему из такого положения, как «стоя на четвереньках».
Техника махов из коленно-локтевой позиции следующая: напрягая стопу, ногу отводят в сторону, затем опускают. Чтобы придать положению устойчивость, опорную ногу немного сгибают в колене.
Мостик (подъем таза)
Мостик задействует мускулы живота, бедер, попы, спины. Выполняется просто: человек ложится на спину и принимает положение «упор на согнутых ногах», руки располагаются вдоль туловища, поясничный отдел прижат к полу.
Таз поднимают вверх во время глубокого выдоха до тех пор, пока спина не станет прямой. В высшей точке напрягаются тазовые мышцы. Во время вдоха возвращаются на стартовую позицию.
Мостик считается идеальным для желающих работать только над ягодичной зоной, так как он напрямую задействует нужные мышцы, не обращаясь к помощи задней поверхности бедер и квадрицепсов.
Ступни ставят на ширину бедер, руки держат прижатыми к туловищу, колени слегка сгибают. Корпус и голову держат ровно.
Правой ногой делают широкий шаг вперед, левую слегка отводят назад и ставят на носок.
Вес переносят на правую, начинают плавно присаживаться, сгибая ее.
Возвращаются в начальное положение. Повторяют, начиная с левой ноги.
Махи лежа на боку
Чтобы выполнить махи, лежа на боку, одной рукой подпирают голову, другую ставят перед собой. Ногу поднимают и возвращают в исходное положение, не расслабляя стопы.
По действию упражнение похоже на махи с опорой на локтевые и коленные чашечки. Оно помогает сделать бедра и ягодицы крепкими и упругими. Идеально подходит для людей с больными коленями, так как не травмирует суставы.
Подъем ног
Упражнения с подъемом ног прорабатывают те же мышцы, что и различные виды махов. Схожа и методика их выполнения. Разница заключается в том, что ногу поднимают вверх и фиксируют в воздухе на 4-5 секунд. Это помогает создать дополнительную нагрузку на мускулы.
Упражнение делают, лежа на боку. Опираясь на локоть, верхнюю ногу поднимают, задерживают в воздухе на 5-10 секунд и опускают.
Чтобы разобраться, как накачать попу в домашних условиях за короткий срок, необходимо помнить, что тело со временем привыкает к определенному уровню физических нагрузок. По этой причине количество повторов каждого упражнения следует постепенно увеличивать. Начинать можно с 4-6 раз.
Упражнения на попу в домашних условиях с инвентарем
Использование дополнительного инвентаря во время занятий позволяет усилить нагрузку на определенные группы мышц, а также сократить срок достижения желаемых результатов. Упражнения со штангой, гантелями, фитболом, эспандером не подходят для начинающих, но могут стать вторым этапом на пути к красивой и упругой попе.
Ягодичный мостик со штангой
Ягодичный мостик со штангой выполняют, опираясь лопатками на поверхность высотой около 40 см (эта цифра может изменяться в зависимости от роста). Гриф кладут на сгиб между ногами и верхней частью туловища. Попу оставляют на полу, стопы ставят так, чтобы нога располагалась под прямым углом.
Во время глубокого вдоха, пока мышцы пресса находятся в напряжении, таз отрывают от пола, опираясь на пятки. Вес переносят на ягодичные мышцы. После достижения высшей точки возвращаются в стартовую позу, продолжая поддерживать напряжение в мускулатуре.
Становая тяга с гирей на одной ноге
Желающим более тщательно проработать большие мышцы ягодиц специалисты рекомендуют использовать становую тягу на одной ноге. Она помогает скорректировать формы и избавиться от лишних жировых отложений.
Гирю берут в левую руку и становятся на правую ногу.
Колено слегка сгибают и выполняют наклон вперед.
Чтобы поддерживать равновесие, свободную ногу отводят назад.
Туловище опускают до тех пор, пока оно не станет параллельным полу. Возвращаются в исходное положение.
Шаги на степе с поднятием колена
Шаги с поднятием колена — базовое упражнение для занимающихся на степ-платформе. Использовать его можно в начале тренировки, чтобы разогреть мускулы перед более серьезной нагрузкой.
Исходное положение — спина прямая, руки согнуты в локтях и прижаты к туловищу. Шаги выполняют, стоя на степ-платформе, на протяжении 5-7 минут. Колени поднимают до уровня пояса. Ноги должны немного пружинить.
Приседания «реверанс»
Приседания «реверанс» используют, чтобы подтянуть мышцы и сформировать видимый переход между бедром и попой. В качестве отягощения можно использовать гантели.
Ноги ставят чуть шире плеч, носки разводят в разные стороны.
Вес переносят на одну ногу, второй выполняют широкий шаг назад по диагонали от опоры.
Присаживаются так, чтобы колено рабочей ноги опустилось на пол.
Вторую ногу, не меняя исходное положение, тянут вниз, пока не возникнет ощущение, будто мышцы сильно напряжены. Возвращаются в стартовую позицию.
Выпады со штангой
Использование штанги во время выполнения выпадов позволяет создать равномерную нагрузку на мышцы разных частей тела. В результате накаченные ягодицы не будут инородно выглядеть на общем фоне.
Техника исполнения схожа с классической. Туловище держат прямо. Штангу фиксируют на плечах, делают шаг вперед правой ногой, сгибая бедро, присаживаются, пока не образуется прямой угол. На выдохе возвращаются в исходное положение.
Приседания «плие»
Приседания «плие» помогут избавиться от лишнего жира на внутренней поверхности бедер и развить большую ягодичную мышцу. Выполняют их следующим образом:
Ноги расставляют настолько широко, насколько это возможно, носки разводят в разные стороны.
На вдохе начинают медленно опускать бедра под прямым углом к полу. Фиксируют ноги в этой позиции на 3-4 секунды.
На выдохе принимают исходное положение. Туловище во время выполнения держат прямо.
Повысить уровень сложности тренировки, чтобы быстрее накачать попу, занимаясь в домашних условиях, можно, если использовать такие утяжелители, как гантели и гири. Техника выполнения остается прежней, но в руки берут снаряд весом 2,5-3 кг.
Упражнения с эспандером
Для тренировки ягодичных мышц базовые упражнения дополняют ленточным эспандером. Использовать его можно, выполняя различные махи или подъем ног из исходного положения «лежа на боку». Техника выполнения при этом не изменяется.
Эспандер-бабочка отлично помогает тренировать внутреннюю поверхность бедер, малые и средние ягодичные мускулы. Тренажер фиксируют между коленей, лежа на спине или сидя, плавно сжимают его, прикладывая максимум усилий, затем разжимают. Продолжительность сжатий во время повторов должна быть одинаковой, чтобы обеспечить равномерное распределение нагрузки.
Упражнения с фитболом
Во время тренировки на фитболе прорабатываются все мускулы, отвечающие за красивую форму попы. Одновременно укрепляются мышцы бедер, пресса, поясничного отдела.
Радиус идеального по размерам фитбола должен быть на 100 см меньше, чем рост человека, который собирается на нем заниматься. Если мяч выбран правильно, на него можно будет сесть так, чтобы бедра располагались параллельно полу, а колени находились под прямым углом.
Одно из самых простых упражнений — прыжки. Необходимо сесть на фитбол, плотно прижав ступни к полу, и начать интенсивно прыгать. В процессе выполнения нельзя отрывать попу от снаряда и ноги от пола.
Фитбол используют в качестве дополнительного инвентаря во время выполнения базового упражнения «ягодичный мостик». Техника остается такой же, но ступни ставят на мяч. В процессе следует контролировать положение поясницы, нельзя допускать, чтобы она сильно прогибалась.
Румынская тяга
Румынская тяга — одно из базовых упражнений для тренировки ягодиц. Свое название она получила в честь известного тяжелоатлета Нику Влада, родившегося в Румынии.
Чтобы правильно выполнить тягу этого типа, следует поставить ноги немного шире плеч. На таком же расстоянии располагают руки на штанге. Упражнение делают на полностью прямых ногах, снаряд опускают только до середины голени. Такая методика позволяет снизить нагрузку на спину и поясницу и минимизировать риск получения травмы.
Специалисты рекомендуют не разгибаться полностью во время возврата в начальное положение, чтобы сохранить напряжение ягодичных мышц на всех этапах.
Запрыгивание на возвышенность
Чтобы начать выполнять это упражнение, потребуется предмет, который можно использовать вместо платформы: несколько толстых книг, ящик. Подиум должен быть устойчивым.
На снаряд запрыгивают с расстояния 35-40 см. Руки держат вдоль туловища. В стартовую позицию возвращаются обычным шагом. Для утяжеления используют гантели. Разнообразить упражнение можно, если запрыгивать на платформу сначала на левой ноге, потом – на правой.
Ходьба на беговой дорожке «в гору»
Беговая дорожка — не самый доступный снаряд для домашних тренировок. Но его можно использовать для работы с мышцами разных групп, в том числе ягодичных. Наиболее эффективный режим для желающих получить красивую попу и бедра — ходьба под наклоном.
Это упражнение по своему действию равносильно полноценному бегу. За счет усиления воздействия силы тяжести ходьба «в гору» помогает укрепить мышцы ног, ягодиц и бедер. Начинать занятия следует на дорожке, угол подъема которой не превышает 10%. Раз в 5-7 минут добавляют еще 5 градусов.
Ходьба под наклоном противопоказана людям, страдающим от заболеваний спины, так как под действием силы тяжести позвоночник получает очень большую нагрузку.
Упражнение Сплит
В поисках информации, как накачать попу в домашних условиях, девушки часто сталкиваются со словом «Сплит». Под этим термином кроется не конкретное упражнение, а специальная система тренировок.
Суть Сплита заключается в том, что для работы над каждой частью тела отводится отдельный день. Например, понедельник — пресс, среда — ноги, пятница — ягодицы. Это значит, что в отведенное время выполняют упражнения, предназначенные для конкретной зоны.
Такой подход имеет свои плюсы:
постепенно прорабатываются все мышечные группы;
невозможно довести организм до состояния перетренированности, так как мускулы успевают восстановиться, пока с ними не работают.
Сплит-тренировки не подходят для начинающих, так как требуют ежедневных занятий. Не понравятся они и желающим накачать только одну определенную зону, потому что предполагают комплексный подход.
Как накачать ягодицы, убрать галифе и не раскачать квадрицепсы
Сделать форму бедер и ягодиц красивой помогают регулярные тренировки. Наилучшего результата можно достичь, если заниматься минимум 3 раза в неделю. Тренировку начинают с разминки, на которую обычно отводят 15-20 минут.
План занятий должен состоять из комбинаций упражнений разного типа: приседаний, мостика, махов и выпадов. Такой подход позволит наиболее эффективно проработать мускулатуру ягодиц и бедер.
При низком уровне физической подготовки в процессе занятий делают в среднем по 4-6 повторов каждого упражнения. Постепенно нагрузку увеличивают. Когда количество повторов достигнет 20-25, можно начать использовать дополнительный инвентарь. Тренировка ягодиц помогает одновременно скорректировать форму бедер и избавиться от галифе, потому что работает с мышцами по всем ключевым направлениям.
Многие девушки озадачены тем, как быстро накачать в домашних условиях попу, но не получить в качестве дополнения массивные бедра. Избежать этого поможет разумный подход к программе тренировок.
Если квадрицепсы начинают развиваться быстрее, чем остальные мышцы, профессионалы советуют отказаться на время от упражнений, направленных на работу с внешней поверхностью бедер: глубоких приседаний, выпадов вперед и назад.
Раскаченные квадрицепсы также могут быть результатом неправильного подхода к питанию, поэтому в период усиленных тренировок важно следить за количеством потребляемых калорий и БЖУ рациона. Допустимая норма рассчитывается индивидуально для каждого человека.
Чтобы получить красивую и упругую попу, занимаясь дома, придется запастись терпением. Но регулярные интенсивные тренировки в скором времени дадут результат: формы станут более округлыми, а мышцы — подтянутыми.
Для того, чтобы определить, насколько правильно растет и развивается малыш важно знать, соответствует ли его рост и вес некой норме. Но веди все дети разные, потому эталонные, значения этих параметров, которые использовались ранее, далеко не всегда информативны.
Это удобный калькулятор, который за три простых действия покажет нормы роста и веса малыша от 0 до 12 месяцев. Все что нужно сделать:
выбрать пол ребенка
выбрать возраст ребенка
В этой статье вы найдете много полезной информации, в том числе, нормы роста и веса детей от 1 до 10 лет. Если калькулятор окажется полезным — напишите нам в комментариях и мы внесем в него нормы роста и веса детей старше года.
Специалисты из Всемирной организации здравоохранения приняли решение пересмотреть нормы, и провели глобальное исследование, продолжавшееся около 5 лет. Таким образом, в 2006 году появились обновленные нормы роста и веса детей, которые были оформлены в виде таблиц и графиков, отражающих динамику развития малышей.
ЧТО ТАКОЕ ТАБЛИЦЫ РОСТА И ВЕСА РЕБЕНКА ВОЗ
В нормах ВОЗ принимают во внимание параметры малыша при рождении, возраст и пол. При этом существует некая «вилка» значений, отклонений от идеального значения, которые вписываются в норму. В наши дни этими таблицами пользуются педиатры всего мира, чтобы контролировать развитие ребенка, но вполне реально освоить эту науку и мамам.
Группа специалистов, проводившая пересмотр эталонов, рекомендовала оригинальный подход: создать стандарт, а не эталон. Строго говоря, эталон служит «якорем» для сравнений, тогда как стандарт позволяет, как проводить сравнения, так и оценивать адекватность роста. Таким образом, создается новая основа, которая описывает, как дети должны расти, не только когда у них нет болезней, но и когда их растят, используя здоровые приемы, например, грудное вскармливание и создавая окружающую среду свободную от курения.
ДЛЯ ЧЕГО НУЖНЫ ТАБЛИЦЫ РОСТА И ВЕСА РЕБЕНКА
Разумеется, вовсе не для того, чтобы гордо рассказывать другим мамам или доказывать бабушке, что у вас все отлично и вы хорошая мама. Сверять с таблицами ВОЗ роста и веса ребенка имеет смысл, чтобы понимать, нет ли у малыша серьезных отклонений, которые могут свидетельствовать как о неправильном питании, так и о каких-либо заболеваниях. А еще для того, чтобы перестать переживать, что он «совсем ничего не ест» и отказаться от пищевого насилия.
КАК ИЗМЕРИТЬ РОСТ РЕБЕНКА ДОМА
Малыша до 2-х лет следует измерять в лежачем положении. При этом нужно выбрать время, когда кроха сыт, спокоен и доволен жизнью, можно это проделать и со спящим малышом, но очень аккуратно. Уложите кроху на ровную горизонтальную поверхность – можно использовать стол и два упора – для ножек и головы (в кабинете у врача есть специальные ростомеры). Убрав ребенка, измерьте расстояние между упорами, следя при этом, чтобы они не сдвинулись. Лучше такие измерения проводить с помощником или в кабинете врача. Измерения роста ребенка старше 2 лет проводят стоя – малыш должен быть босичком, прислониться спиной к вертикальной плоскости (стене, например). Пятки и затылок, ягодицы и лопатки должны касаться стены, голова расположена таким образом, чтобы воображаемая линия от ушного канала до наружного края глаза была параллельна полу (можно придержать за подбородок). Если у вас нет измерителя роста как в медкабинете, приложите к голове ребенка книгу, причет таким образом, чтобы она была параллельна полу и проведите на стене черту в месте, отображающем соприкосновение книги с макушкой. Измерьте длину от пола до вашей метки. Важно! Есть разница между ростом ребенка (измеряется в вертикальном положении) и длинной тела (в горизонтальном положении) и она составляет примерно 0,7 см. То есть, рост в положении стоя меньше, чем длинна в положении лежа. В таблицах ВОЗ для детей до 2 лет используют данные длинны тела, а для старших роста. Это означает, что если вы измеряете малыша по-другому, скорректируйте значение (добавьте или отнимите от полученного значения 0,7 см.)
КАК ИЗМЕРИТЬ ВЕС РЕБЕНКА
Измерения веса проводят либо, раздев кроху полностью, либо оставив минимум одежды (например, тонкие трусики). Измерить вес крохи до года можно на специальных детских весах. От года до 2-х рекомендуют взвешивать ребенка на руках у мамы – сначала на весы становится мама (или другой взрослый), весы обнуляются, а затем взрослый берет ребенка на руки. Если ваши весы не умеют обнуляться, просто отнимите свой вес от вашего с малышом общего веса.
Если ребенок постарше может постоять на весах некоторое время без движения, взвесить его можно точно так же, как и взрослого человека.
ТАБЛИЦЫ ВОЗ РОСТА И ВЕСА РЕБЕНКА
Таблица ВОЗ №1: Рост (в см) и вес (в кг) мальчиков первого года жизни К трем месяцам мальчики вырастают до 61,4 см и весят 6.400 гр. Низкими показателями будут являться параметры ниже 59,4 см 5.700 г, а высокими – показатели выше 63,5 см и 7.200 г.
Таблица ВОЗ №2: Рост (в см) и вес (в кг) девочек первого года жизни
Возраст 6 месяцев считается важной контрольной точкой развития ребенка. Шестимесячная девочка должна вырасти до 65,7 см и весить 7.300 г.
Таблица №3 Соответствие роста и веса у мальчиков до года
Таблица №4 Соответствие роста и веса у девочек до года В первой колонке – рост в см, в остальных – вес в кг.
Таблица ВОЗ №5: Рост мальчика (в см) в возрасте до 10 лет
Таблица ВОЗ №6: Вес мальчика (в кг) в возрасте до 10 лет В 10 лет мальчики в норме должны достигнуть параметров 137,8 см 31.200 г. Цифры меньше 131,4 см и 26.700 г оцениваются как низкие, а показатели выше 144,2 см и 37.000 г – как высокие.
Таблица ВОЗ №7: Рост девочки (в см) в возрасте до 10 лет
Таблица ВОЗ №8: Вес девочки (в кг) в возрасте до 10 лет Десятилетняя девочка в среднем должна иметь рост 138,55 см и массу – 31.900 г. Данные меньше 132,2 см 27.100 г оцениваются как низкие, а показатели выше 145 см 38.200 г – как высокие.
Важно так же понимать, что нет никакого смысла проводить измерения слишком часто – это, скорее всего, окажется не информативным, но может превратиться в навязчивую идею.
Прибавка роста и веса для детей первого года жизни. Таблицы
Дорогие родители, малыш растет, и Вас беспокоит, достаточно ли он прибавляет в весе и росте. Для контроля существуют центильные таблицы для оценки физического развития детей, массо-ростовые показатели. При этом Вы должны помнить, что каждый малыш индивидуален, он не может расти по учебнику. Данные рекомендации по весу и росту даны для среднего числа детей, и отклонения на 10 % — это норма. Кроме того, центильный коридор от 25% до 75% — это средние физические показатели. Поэтому и говорят: Физическое развитие — мезосоматическое, макросоматическое, микросоматическое.
Важно, чтобы показатели веса и роста были в одном центильном коридоре, но не более двух смежных. Тогда мы можем говорить о гармоничном развитии. Если разрыв более двух центильных коридоров — развитие дисгармоничное. Тогда мы можем думать либо о несбалансированном питании либо о патологии, связанном с ожирением (паратрофией), либо белково-энергетической недостаточностью (гипотрофией).Кроме того, нельзя забывать и о конституциональных особенностях ребенка, о генетической предрасположенности. Поэтому ни в коем случае нельзя сравнивать своего ребенка с соседским. Чтобы говорить о здоровье ребенка, мы оцениваем его состояние по очень многим критериям. Это и нервно-психическое развитие, данные лабораторного обследования, анамнез, наследственность. Сколько раз в моей практике встречались дети, которые набирали в весе 400-450 г. ежемесячно, к году едва набирали 7,8-8 кг. Но при этом дети уже в 10 месяцев начинали ходить, произносить слоги, выполняли сложные инструкции.
Мы поговорим о прибавке веса и роста для доношенных детей. У недоношенных детей показатели прибавки веса и роста отличаются по степени недоношенности. Кроме того, дети могут рождаться с внутриутробной гипотрофией.
Таблицы для девочек и мальчиков различны по цифровым показателям, но на 1 году жизни эти различия совсем минимальные.
Центильные таблицы для оценки физического развития девочек от 0 до 12 мес.
Длина тела (рост), см.
Центили в %
Возраст в мес.
Масса тела, кг.
Центили в %
3
10
25
50
75
90
97
3
10
25
50
75
90
97
45,8
47,5
49,8
50,7
52,0
53,1
53,9
0
2,6
2,8
3,0
3,3
3,7
3,9
4,1
48,5
50,3
52,1
53,5
55,0
56,1
57,3
1
3,3
3,6
3,8
4,2
4,5
4,7
5,1
51,2
53.3
55,2
56,8
58,0
59,3
60,6
2
3,8
4,2
4,5
4,8
5,2
5,5
5,9
54,0
56,2
57,6
59,3
67,7
61,8
63,6
3
4,4
4,8
5,2
5,5
5,9
6,3
6,7
56,7
58,4
60,0
61,2
62,8
64,0
65,7
4
5,0
5,4
5,8
6,2
6,6
7,0
7,5
59,1
60,8
62,0
63,8
65,1
66,0
68,0
5
5,5
5,9
6,3
6,7
7,2
7,7
8,1
60,8
62,5
64,1
65,5
67,1
68,8
70,0
6
5,9
6,3
6,8
7,3
7,8
8,3
8,7
62,7
64,1
65,9
67,5
69,2
70,4
71,9
7
6,4
6,8
7,3
7,7
8,4
8,9
9,3
64,5
66,0
67,5
69,0
70,5
72,5
73,7
8
6,7
7,2
7,6
8,2
8,8
9,3
9,7
66,0
67,5
69,1
70,2
72,0
74,1
75,5
9
7,1
7,5
8,0
8,6
9,2
9,7
10,1
67,5
69,0
70,3
71,9
73,2
75,3
76,8
10
7,4
7,9
8,4
9,0
9,6
10,1
10,5
68,9
70,1
71,5
73,0
74,7
76,5
78,1
11
7,7
8,3
8,7
9,3
9,9
10,5
10,9
70,1
71,4
72,8
74,1
75,8
78,0
79,6
12
8,0
8,5
9,0
9,6
10,2
10,8
11,3
При этом до трёхмесячного возраста жизни ребенок прибавляет в сутки 20-30 грамм ежедневно, соответсвенно в неделю от 140 до 200.Если говорить о средней прибавке веса по месяцам, то она составляет всего 600 г. в месяц, та как у ребенка после рождения отмечается физиологическая убыль веса (с мочой, калом, переход от внутриутробного вскармливания на грудное в период адаптации), приблизительно 10% веса, что составляет 200-300 грамм.
Чаще к 3-4 дню ребенок восстанавливает свой первоначальный вес, а далее идет прибавка. Но у меня был случай в практике, когда ребенок стал набирать в весе с 20 дня жизни, при этом девочка была активной, рефлексы живые, аппетит хороший, ночной интервал выдерживала, стул 4-5 раз в сутки, мочеиспускание достаточное, развивалась по возрасту. Поэтому не стоит волноваться. Наш индикатор — самочувствие ребенка. Если малыш активный, ест с аппетитом, сон спокойный, кожа чистая, физиологические отправления не нарушены, будьте спокойны, ваш малыш здоров и не голоден. Вы видите по таблице размах веса к году составляет от 8 до 13 кг. Это норма. Повода бежать к эндокринологу, генетику, обследовать ребенка нет.
Или противоположная ситуация: ребенок в первые месяцы жизни набирает по 1-1,5 кг., находясь на грудном вскармливании. Если у малыша нет колик, он не срыгивает, нет гастроинтестинальных проявлений, он активный, кожа чистая, физиологические отправления не нарушены — это тоже норма. Вспомните, как часто бывает, недоношенные дети быстро набирают в весе и к году догоняют своих сверстников. А крупные малыши медленнее набирают вес. За всю мою тридцатилетнюю практику только двое детей к году весили 14-15 кг., правда и родители у них были крупными, высокими. К трём годам они весили практически столько же, прибавляли только в росте, остальные сверстники их догнали.
Месяц
Прибавка веса в граммах
1
600,0
2
800,0
3
800,0
4
750,0
5
700,0
6
650,0
7
600,0
8
550,0
9
500,0
10
450,0
11
400,0
12
350,0
Считается, что к 4-4,5 месяцам ребенок должен удвоить вес, а к концу года утроить.
Бывает, что прибавка роста и веса идёт скачками, отмечается сезонность, неравномерность, иногда асимметрия роста. Педиатров беспокоит окружность головы и груди, к 2-3 месяцам они должны сравняться. Далее грудь растет быстрее. Это важно, чтобы не пропустить патологию.
Чем младше ребенок, тем интенсивнее его рост. В первые 3 месяца жизни длина тела увеличивается на 3 см. ежемесячно, во втором квартале по 2,5-2 см. ежемесячно. В третьем — по 1,5-2 см., в четвертом по 1 см. ежемесячно. Итого общая прибавка роста на первом году жизни составляет около 25 см.
Центильные таблицы для оценки физического развития мальчиков от 0 до 12 мес.
Длина тела (рост), см.
Центили в %
Возраст в мес
Масса тела , кг
Центили в %
3
10
25
50
75
90
97
3
10
25
50
75
90
97
46,5
48,0
49,8
51,3
52,3
53,5
55,0
0
2,7
2,9
3,1
3,4
3,7
3,9
4,4
49,5
51,2
52,7
54,5
55,6
56,5
57,3
1
3,3
3,6
4,0
4,3
4,7
5,1
5,4
53,6
53,8
55,3
57,3
58,2
59,4
60,9
2
3,9
4,2
4,6
5,1
5,6
6,0
6,4
55,3
56,5
58,1
60,0
60,9
62,0
63,8
3
4,5
4,9
5,3
5,8
6,4
7,0
7,3
57,5
58,7
60,6
62,0
63,1
64,5
66,3
4
5,1
5,5
6,0
6,5
7,2
7,6
8,1
59,9
61,1
62,3
64,3
65,6
67,0
68,9
5
5,6
6,1
6,5
7,1
7,8
8,3
8,8
61,7
63,0
64,8
66,1
67,7
69,0
71,2
6
6,1
6,6
7,1
7,6
8,4
9,0
9,4
63,8
65,1
66,3
68,0
69,8
71,1
73,5
7
6,6
7,1
7,6
8,2
8,9
9,5
9,9
65,5
66,8
68,1
70,0
71,3
73,1
75,3
8
7,1
7,5
8,0
8,6
9,4
10,0
10,5
67,3
68,2
69,8
71,3
73,2
75,1
75,5
9
7,5
7,9
8,4
9,1
9,8
10,5
11,0
68,8
69,1
71,2
73,0
75,1
76,9
78,8
10
7,9
8,3
8,8
9,5
10,3
10,9
11,4
70,1
71,3
72,6
74,3
76,2
78,0
80,3
11
8,2
8,6
9,1
9,8
10,6
11,2
11,8
71,2
72,3
74,0
75,5
77,3
79,7
81,7
12
8,5
8,9
9,4
10,0
10,9
11,6
12,1
На втором году жизни ребенок должен прибавить в весе 2—2,5 кг, вырасти на 8-10 см.
Спасибо за внимание.
Вес и рост ребенка по месяцам до года — Таблица и нормы веса малышей
Молодая мама часто беспокоится, правильно ли развивается ее малыш. И вес ребенка – один из «больных» вопросов, который часто поднимается на детской площадке.
Бесспорно, сколько прибавляет в весе новорожденный действительно важно знать. Но помните, что рост и вес ребенка – индивидуальные показатели. И они не всегда могут вписываться в красивые цифры статистики. Хотя примерная норма веса новорожденного рассчитана, исходя из общих значений. У врачей, которые проводят регулярное взвешивание новорожденного, тоже есть свои ориентиры.
В таблице, которая приведена ниже, указаны рост и вес новорожденного по месяцам. Цифры учитывают статистические данные и рекомендации педиатров (расхождение, к слову, составляет всего 3%).
Норма веса новорожденных
Возраст ребенка, месяцев
Мальчик, вес, г
Мальчик, рост, см
Девочка, вес, г
Девочка, рост, см
Новорожденный
3 600
50
3 400
49,5
1 месяц
4 450
54,5
4 150
53,5
2 месяц
5 250
58
4 900
56,8
3 месяц
6 050
61
5 500
59,3
4 месяц
6 700
63
6 150
61,5
5 месяц
7 300
65
6 650
63,4
6 месяц
7 900
67
7 200
65,3
7 месяц
8 400
68,7
7 700
66,9
8 месяц
8 850
70,3
8 100
68,4
9 месяц
9 250
71,7
8 500
70
10 месяц
9 650
73
8 850
71,3
11 месяц
10 000
74,3
9 200
72,6
12 месяц
10 300
75,5
9 500
73,8
Чтобы воспользоваться таблицей, стоит знать, как взвешивать новорожденного правильно. Перед включением весов нужно убрать с чаши все посторонние предметы, иначе вы получите искаженные данные. Хотя вы можете оставить на ней пеленку и затем нажать кнопку «Тара», чтобы обнулить результат. Укладывать младенца в чашу весов надо в состоянии покоя, чтобы зафиксировать точные цифры, которые затем можно сравнить с «идеалом».
Современные электронные весы для взвешивания новорожденных работают на опережение. Умный девайс заранее «знает» вес здорового малыша и сам сравнивает норму с полученным итогом. Достаточно подождать всего несколько секунд – и вы увидите результат. Домашние весы со встроенным ростомером позволят вам контролировать физическое развитие малыша без посещения поликлиники.
Помните, что должный вес ребенка – растущий в динамике. Следить за этим показателем вы можете через мобильное приложение, которое собирает итоги каждого взвешивания.
таблица от 0 до 16 лет
Таблица веса и роста для девочек — это набор данных о двух основных физиологических показателях развития организма. Опираясь на эти данные, родители и педиатры могут оценивать, насколько правильно и гармонично развивается ребенок, и своевременно корректировать возникающие отклонения, если это необходимо.
Младенцы от 0 до 1
За младенцами внимательно наблюдают. Физиологические данные необходимы не только, чтобы купить маленькой принцессе одежду и памперсы по размеру. Если они не соответствуют установленным, следует искать причину нарушения, чтобы вовремя скорректировать развитие малышки.
Таблица массы для младенцев (в кг):
Возраст, месяц
Недостаточный
Низкий
Нижний предел
Норма
Верхняя граница
Высокий
Очень высокий
При рождении
2,0-2,4
2,4-2,8
2,8
3,2
3,7
3,7-4,2
4,2-4,8
1
2,7-3,2
3,2-3,6
3,6
4,2
4,8
4,8-5,5
5,5-6,2
2
3,5-3,9
3,9-4,5
4,5
5,1
5,8
5,8-6,6
6,6-7,5
3
4,0-4,5
4,5-5,2
5,2
5,9
6,6
6,6-7,5
7,5-8,5
4
4,4-5,0
5,0-5,7
5,7
6,4
7,3
7,3-8,2
8,2-9,3
5
4,8-5,4
5,4-6,1
6,1
6,9
7,8
7,8-8,8
8,8-10,0
6
5,1-5,7
5,7-6,5
6,5
7,3
8,3
8,3-9,4
9,4-10,6
7
5,3-6,0
6,0-6,8
6,8
7,6
8,6
8,6-9,8
9,8-11,1
8
5,6-6,2
6,2-7,0
7
8
9
9,0-10,2
10,2-11,6
9
5,8-6,5
6,5-7,3
7,3
8,2
9,3
9,3-10,6
10,6-12,0
10
5,9-6,7
6,7-7,5
7,5
8,5
9,6
9,6-10,9
10,9-12,4
11
6,1-6,9
6,9-7,7
7,7
8,7
9,9
9,9-11,2
11,2-12,8
12
6,3-7,0
7,0-7,9
7,9
8,9
10,1
10,1-11,5
11,5-13,1
По аналогичной форме составляется таблица роста детей по возрасту (девочки) (в см):
Возраст, месяц
Недостаточный
Низкий
Нижний предел
Норма
Верхняя граница
Высокий
Очень высокий
При рождении
43,6-45,4
45,4-47,3
47,3
49,2
51
51,0-52,9
52,9-54,7
1
47,8-49,8
49,8-51,7
51,7
53,7
55,6
55,6-57,6
57,6-59,6
2
51,0-53,0
53,0-55,0
55
57,1
59,1
59,1-61,2
61,2-63,2
3
53,5-55,6
55,6-57,7
57,7
59,8
61,9
61,9-64,0
64,0-66,1
4
55,6-57,8
57,8-59,9
59,9
62,1
64,3
64,3-66,4
66,4-68,6
5
57,4-59,6
59,6-61,8
61,8
64
66,3
66,3-68,5
68,5-70,7
6
58,9-61,2
61,2-63,5
63,5
65,7
68
68,0-70,3
70,3-72,5
7
60,3-62,7
62,7-65,0
65
67,3
69,6
69,6-71,9
71,9-74,2
8
61,7-64,0
64,0-66,4
66,4
68,8
71,1
71,1-73,5
73,5-75,9
9
62,9-65,3
65,3-67,7
67,7
70,1
72,6
72,6-75,0
75,0-77,4
10
64,1-66,5
66,5-69,0
69
71,5
73,9
73,9-76,4
76,4-78,9
11
65,2-67,7
67,7-70,3
70,3
72,8
75,3
75,3-77,8
77,8-80,3
12
66,3-68,9
68,9-71,4
71,4
74
76,6
76,6-79,2
79,2-81,7
Показатели формируются на основании среднестатистических данных, включающих показатели для детей, рожденных с маленьким, средним или высоким его значением. Идеальным является средний уровень для большинства детей.
Дети от года до 3 лет
В этот период идет активное развитие ребенка, формирование скелета, очаровательная «пухляшность» постепенно сглаживается.
Нормальный рост ребенка по годам в таблице для девочек (в см):
Возраст, год
Недостаточный
Низкий
Нижний предел
Норма
Верхняя граница
Высокий
Очень высокий
1
66,3-68,9
68,9-71,4
71,4
74
76,6
76,6-79,2
79,2-81,7
2
76,7-80,0
80,0-83,2
83,2
86,4
89,6
89,6-92,9
92,9-96,1
3
83,6-87,4
87,4-91,2
91,2
95,1
98,9
98,9-102,7
102,7-106,5
Данные рассматриваются в совокупности: при нормальном развитии нормы роста и веса для девочек находятся в одной и той же категории (если один показатель выше идеального, то и другой находится в интервале выше).
Вес девочек от года до трех (в кг):
Возраст
Недостаточный
Низкий
Нижний предел
Норма
Верхняя граница
Высокий
Очень высокий
1
6,3-7,0
7,0-7,9
7,9
8,9
10,1
10,1-11,5
11,5-13,1
2
8,1-9,0
9,0-10,2
10,2
11,5
13
13,0-14,8
14,8-17,0
3
9,6-10,8
10,8-12,2
12,2
13,9
15,8
15,8- 18,1
18,1-20,9
Педиатрами и родителями таблица веса ребенка по годам для девочек используется для оценки не только каждого отдельного показателя, но и, что особенно важно, их соответствия друг другу. Так, если рост девочки в 2 года составляет 80 см, при нормальном развитии ее масса не превысит 10,2 кг.
Показатели
Недостаточный
Низкий
Нижний предел
Норма
Верхняя граница
Высокий
Очень высокий
Длинна тела
76,7-80,0
80,0-83,2
83,2
86,4
89,6
89,6-92,9
92,9-96,1
Масса тела
8,1-9,0
9,0-10,2
10,2
11,5
13
13,0-14,8
14,8-17,0
Аналогично, если рост девочки в 3 года составляет, например, 100 см, ее масса, в идеале, лежит в пределах 15,8-18,1 кг.
Показатели
Недостаточный
Низкий
Нижний предел
Норма
Верхняя граница
Высокий
Очень высокий
Длинна тела
83,6-87,4
87,4-91,2
91,2
95,1
98,9
98,9-102,7
102,7-106,5
Масса тела
9,6-10,8
10,8-12,2
12,2
13,9
15,8
15,8- 18,1
18,1-20,9
Дети до 10
Эти данные используется в детских садах и школах, на плановых медосмотрах. Если есть отклонения, медработники дают рекомендации родителям по питанию или дают направление на дополнительный осмотр.
Длинна тела девочек до 10 (в см):
Возраст, лет
Недостаточный
Низкий
Нижний предел
Норма
Верхняя граница
Высокий
Очень высокий
3
83,6-87,4
87,4-91,2
91,2
95,1
98,9
98,9-102,7
102,7-106,5
4
89,8-94,1
94,1-98,4
98,4
102,7
107
107,0-111,3
111,3-115,7
5
95,2-99,9
99,9-104,7
104,7
109,4
114,2
114,2-118,9
118,9-123,7
6
99,8-104,9
104,9-110,0
110
115,1
120,2
120,2-125,4
125,4-130,5
7
104,4-109,9
109,9-115,3
115,3
120,8
126,3
126,3-131,7
131,7-137,2
8
109,2-115,0
115,0-120,8
120,8
126,6
132,4
132,4-138,2
138,2-143,9
9
114,2-120,3
120,3-126,4
126,4
132,5
138,6
138,6-144,7
144,7-150,8
10
119,4-125,8
125,8-132,2
132,2
138,6
145
145,0-151,4
151,4-157,8
Показатели роста и веса формируются на основании исследований и статистики и подлежат одобрению ВОЗ. Эти данные периодически пересматриваются. Если данные вашего ребенка не попадают в нижний или верхний пределы, возможно, нет повода для беспокойства. Если анализы в порядке, у ребенка хорошее самочувствие и не наблюдается видимых отклонений, не переживайте. Никто не отменял влияние генетики, особенностей развития конкретного ребенка.
Вес ребенка до 10 (в кг):
Возраст
Недостаточный
Низкий
Нижний предел
Норма
Верхняя граница
Высокий
Очень высокий
3
9,6-10,8
10,8-12,2
12,2
13,9
15,8
15,8- 18,1
18,1-20,9
4
10,9-12,3
12,3-14,0
14
16,1
18,5
18,5-21,5
21,5-25,2
5
12,1-13,7
13,7-15,8
15,8
18,2
21,2
21,2-24,9
24,9-29,5
6
13,5-15,3
15,3-17,5
17,5
20,2
23,5
23,5-27,8
27,8-33,4
7
14,8-16,8
16,8-19,3
19,3
22,4
26,3
26,3-31,4
31,4-38,3
8
16,3-18,6
18,6-21,4
21,4
25
29,7
29,7-35,8
35,8-44,1
9
18,1-20,8
20,8-24,0
24
28,2
33,6
33,6-41,0
41,0-51,1
10
20,3-23,3
23,3-27,0
27
31,9
38,2
38,2-46,9
46,9-59,2
Обращайте внимание на соответствие данных.
Например, если рост девочки 8 лет составляет 139 см, а вес — 25 кг, это очень мало, достаточным является вес от 35,8 кг.
Показатели
Недостаточный
Низкий
Нижний предел
Норма
Верхняя граница
Высокий
Очень высокий
Длинна тела
109,2-115,0
115,0-120,8
120,8
126,6
132,4
132,4-138,2
138,2-143,9
Масса тела
16,3-18,6
18,6-21,4
21,4
25
29,7
29,7-35,8
35,8-44,1
Аналогично, если рост девочки в 5 лет составляет 96 см, а вес — 21 кг, это не хорошо, но для более высоких детей того же возраста такая масса является нормальной.
Показатели
Недостаточный
Низкий
Нижняя граница
Норма
Верхняя граница
Высокий
Очень высокий
Длинна тела
95,2-99,9
99,9-104,7
104,7
109,4
114,2
114,2-118,9
118,9-123,7
Масса тела
12,1-13,7
13,7-15,8
15,8
18,2
21,2
21,2-24,9
24,9-29,5
Подростки до 16
Рост с 11 до 16 (в см):
Возраст, год
Маленький
Нормальный
Высокий
11
136,2-153,2
>153,2
12
142,2-159,2
>159,2
13
148,3-163,7
>163,7
14
152,6-167,2
>167,2
15
154,4-169,2
>169,2
16
155,2-170,2
>170,2
В этом возрасте организм ребенка быстро взрослеет, развивается и преображается. Важно помнить, что увеличение показателей нормально, если не является излишне стремительным. Слишком быстрое их увеличение нередко приводит к проблемам с опорно-двигательным аппаратом, гормональной и иными системами. Если ребенок меняется очень быстро, обратитесь к врачу для более профессионального контроля состояния организма.
Вес с 11 до 16 (в кг):
Возраст, год
Маленький
Нормальный
Высокий
11
27,8-44,6
>44,6
12
31,8-51,8
>51,8
13
38,7-59,0
>59,0
14
43,8-64,0
>64,0
15
46,8-66,5
>66,5
16
48,4-67,6
>67,6
Например, у подростка в 14 при массе в 40 кг и росте 168 см наблюдается истощение.
В такой ситуации проводятся дополнительные анализы, назначают витаминизированную диету и внимательно следят за здоровьем подростка.
Читайте по теме:
0
0
315475
Facebook
Twitter
Мой мир
Вконтакте
Одноклассники
Соотношение роста и веса человека
Весы: Pixabay
Сколько должен весить человек? Многие люди хотят знать ответ на этот вопрос. Насоотношениеростаи веса влияет ряд факторов. К ним относятся возраст и пол человека, распределение жира и форма тела. Чтобы вычислить идеальный вес, необходимо сделать специальные расчеты. Такими методами пользуются профессиональные спортсмены, а также врачи.
Норма веса и роста для детей разного возраста
Родители всегда волнуются о здоровье детей. Детство — период активного физического, умственного и психологического развития. Измерения роста и веса являются хорошими показателями общего состояния ребенка, особенно в первые 10 лет.
Определенных норм, применяемых к каждому ребенку, не существует. Все дети развиваются и растут по-разному. На рост и вес ребенка влияет качество питания, физические нагрузки, общее состояние здоровья и генетическая предрасположенность.
Читайте также
Китайский календарь беременности: 2021 год
Диаграмма среднего роста и веса доступна в любой педиатрической клинике. Она поможет родителям определить оптимальные показатели для ребенка каждого возраста. Не стоит паниковать, если цифры отличаются от ваших вычислений. Эти таблицы содержат рекомендационные показатели по среднему весу детей по возрасту. Если же все-таки беспокоитесь, я рекомендую проконсультироваться с педиатром о том, в норме ли показатели вашего ребенка.
Рост и вес детей рассчитывают разными способами. Самостоятельно узнать нормальные параметры веса ребенка родители могут, используя такие формулы:
Возраст 0–12 месяцев: вес (кг) = (возраст в месяцах + 9) / 2. Нормой считаются показатели, которые отличаются на 500 г в сторону увеличения или уменьшения.
Возраст 1–5 лет: вес (кг) = 2 х (возраст в годах + 5). Нормой считается отклонение на 1 кг.
Возраст 5–16 лет: вес (кг) = 4 х возраст в годах. Показатель веса может отличаться на 4 кг в сторону увеличения или уменьшения.
Читайте также
На каком сроке можно узнать пол ребенка на УЗИ
Чтобы рассчитать нормальный рост ребенка, применяйте следующие вычисления:
Дети до 6 месяцев: рост (см) = (3 х возраст в месяцах) + рост при рождении.
Дети 6–12 месяцев: рост (см) = возраст в месяцах + 64. Показатели могут отличаться на 2 см.
Дети 1–8 лет: рост (см) = (7 х возраст в годах) + 74. Нормой считаются величины, которые отличаются на 3 см.
Дети 9–16 лет: рост (см) = (5 х возраст в годах) + 90. Показатели роста могут отличаться на 4 см.
Соотношение роста и веса ребенка: YouTube / Бесплатные уроки
Родители должны следить за изменением роста и веса ребенка, чтобы предотвратить неправильное развитие и возникновение заболеваний.
Соответствие роста и веса мужчин и женщин
Читайте также
Сколько лет живут кошки по человеческим меркам?
Опираясь на практический опыт, отмечу, что лишний вес у взрослого человека может повлиять на развитие многих заболеваний: ожирения, диабета 2 типа, высокого кровяного давления и сердечно-сосудистых проблем. Кроме того, недавнее исследование, о котором рассказывает WebMD, показало, что лишний вес может впоследствии привести к раку яичников.
Определить норму веса и роста для женщин и мужчин можно разными способами. Доктора часто используют индекс массы тела (ИМТ), который показывает, есть ли у человека проблемы с весом. Узнать величину можно, применяя онлайн–калькулятор веса. Также ИМТ узнают с помощью математической формулы. Метод был разработан в 1830-х годах основоположником научной статистики Адольфом Кетле. Стоит отметить, что этот способ не подходит для детей, о чем сказано в статье.
Читайте также
Как набрать мышечную массу в домашних условиях?
Весы: Pixabay
Чтобы рассчитать величину, используйте формулу:
ИМТ-показатель = вес (кг) / рост² (см).
Полученная цифра является индексом массы тела. Чтобы узнать к какой весовой группе принадлежит человек, сопоставляем ее с такими показателями:
ИМТ 16 и менее сигнализирует о выраженном дефиците массы тела и возможной анорексии;
ИМТ от 16 до 18,5 означает, что человек имеет недостаточный вес;
ИМТ от 18,5 до 24,9 является идеальным;
ИМТ от 25 до 30 свидетельствует об избыточном весе;
ИМТ от 30 до 35 указывает на ожирение I степени;
ИМТ от 35 до 40 сигнализирует об ожирении II степени;
ИМТ более 40 означает, что человек страдает ожирением III степени.
Читайте также
Как узнать беременность без теста в домашних условиях
ИМТ: YouTube / Белая Магия
ИМТ имеет определенные недостатки. Он не учитывает общее содержание жира или мышечной ткани, рассказывает мой коллега из WebMD. Культуристы или очень мускулистые люди могут иметь высокий ИМТ из-за мышечной массы, не имея лишнего веса.
Формула Брока — один из самых распространенных методов расчета массы тела. Она основана на соотношении веса, роста и возраста человека. Чтобы узнать величину веса по методу Брока, проводят такие расчеты:
до 40 лет: вес (кг) = рост (см) – 110;
после 40 лет: вес (кг) = рост (см) – 100.
Формулу нельзя применять для беременных женщин, спортсменов с большой мышечной массой. В зависимости от роста величину массы тела подсчитывают с помощью таких математических операций:
Читайте также
Когда лучше делать тест на беременность — утром или вечером?
для людей с ростом от 155 см до 170 см: вес (кг) = (рост (см) — 100) ± 10%;
для людей с ростом от 170 см до 175 см: вес (кг) = (рост (см) — 105) ± 10%;
для людей выше 175 см: вес (кг) = (рост (см) — 110) ± 10%.
В таблице приведены соотношения роста и веса в зависимости от возраста и пола человека.
Соотношение роста и веса человека: YouTube / Твой Диетолог
С помощью простых методов можно рассчитать оптимальный вес и рост. Если результаты вычислений показали небольшие отклонения от нормы — не расстраивайтесь. Проконсультируйтесь с лечащим врачом, который порекомендует больше выходить на прогулки, пробежки, выполнять физические упражнения. Спорт поможет подкорректировать проблемные зоны и улучшить здоровье.
Читайте также
Как узнать пол ребенка без УЗИ: народные приметы
Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.
Источники:
Brunilda Nazario. Height, Weight Tied to Ovarian Cancer Risk // WebMD. — 2003. — 19 August.
David T. Derrer. What Your BMI Doesn’t Tell You // WebMD. — 2014. — 20 September.
Renee A. Alli. What does body mass index (BMI) mean for kids? // WebMD. — 2020. — 8 February.
Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова
Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков
Прибавка веса и роста | Муниципальное бюджетное учреждение здравоохранения «Родильный дом №5 г. Ростова-на-Дону»
Первым у ребенка появляется не имя. Рост, вес и еще пол «привязывают» ребенка к этой жизни с самых первых минут его существования. «Мальчик, 54 см, 4 кг» — или «Девочка, 3580 г, 50 см» — вот что кричат в телефонные трубки счастливые матери и отцы родственникам, ждущим известий из роддома.
Расти большой
Рост,масса тела, окружности головы и груди — это основные антропометрические измерения, с помощью которых педиатр оценивает физическое развитие ребенка.
Рост новорожденного (или длина тела) зависит не только от наследственности, но и от качества питания мамы, состояния маточно-плацентарного кровотока, пола и т.п. Длина тела новорожденных в норме колеблется в пределах — от 45 до 55 см. Рост малыша после рождения происходит по определенным закономерностям. Наиболее интенсивно малыш растет в первые 3 месяца жизни, «вытягиваясь», в среднем, на 3 см ежемесячно. С 3-го по 6-й месяц малыш прибавляет по 2,5 см каждый месяц, затем ребенок растет еще медленнее: с 6-го по 9-й месяц прибавка составляет 1,5–2 см ежемесячно, а затем до 12 месяца — по 1 см в месяц. За год малыш вырастает в среднем на 25 см, и в годик его рост — уже около 75 см.
Весомое счастье
Средний вес (или масса) доношенного новорожденного составляет 2600–4500 г. В последние десятилетия наблюдается ускорение биологического развития, и потому малыши «тяжелеют»: сейчас не редкость и рождение 5-килограммовых богатырей. Груднички растут и набирают вес не по дням, а по часам. Правда, происходит это не сразу. В первую неделю масса тела может немного уменьшиться (но не более чем на 5–10%): малыш теряет жидкость, да и режим кормления пока еще не установился. Затем в течение первого месяца малыш тяжелеет в среднем на 20 г в день. Каждый день второго месяца добавляет к массе тела грудничка по 30 г. К 4-м месяцам вес ребенка удваивается, к году — утраивается. С 2-летнего возраста до периода полового созревания вес ребенка увеличивается в среднем на 2 кг в год.
Для оценки веса малыша врачи рассчитывают по специальным формулам так называемую долженствующую массу тела. Например, масса тела ребенка в первые полгода жизни определяется по формуле:
Масса тела = масса тела при рождении (г) + 800хN, где N — число месяцев
С начала второго полугодия жизни темпы прибавки веса снижаются, а формула усложняется:
Масса тела = масса тела при рождении + 800х6 (прибавка веса за первые 6 месяцев) + 400х(N–6), где N — число месяцев (от 6 до 12).
Упрощенно эту формулу можно свести к следующей схеме: · в 6 месяцев средний вес младенца 8200 г; · на каждый последующий месяц прибавляют 400 г; · а на каждый «лишний» — вычитают 800 граммов.
Масса — показатель более динамичный, в отличие от «стабильного» роста, и потому массу «привязывают» к росту, чтобы определить гармоничность развития ребенка. Так, длине тела 65 см соответствует масса тела 8000 г. Соотношение роста и массы определяется по специальным таблицам.
Крупные малыши при рождении обычно тяжелее своих сверстников в течение всего первого года жизни. Те же малютки, чей вес при рождении был меньше 3300 г, со второго месяца жизни должны своих сверстников нагнать, а, значит, на первом месяце расти быстрее них, т.е. прибавить на 100–300 г больше нормы.
Приятные округлости
Осматривая малыша в течение первого года жизни, педиатр обязательно измеряет не только рост и вес, но и окружность головы и груди.
Новорожденный выглядит трогательно: большая голова и хрупкое маленькое тельце. Но это — норма. Окружность головы новорожденного на 2–5 см больше окружности груди и составляет 34 см. В возрасте 3–5-ти месяцев окружности головы и грудной клетки сравниваются, а дальше грудь начинает расти быстрее и опережает рост головки ребенка. Если этого не происходит, врач может заподозрить наличие патологии.
В полгода средняя окружность головы младенца равна 43 см. А значит, можно произвести вычисления: на каждый последующий после шестого месяц прибавляют 0,5 см, а на каждый недостающий вычитают 1,5 см. Аналогичные вычисления для окружности груди производятся следующим образом: в 6 месяцев окружность груди равна 45 см, после шестого месяца происходит увеличение окружности груди в среднем на 0,5 см ежемесячно. Если ребенку еще нет полугода, за каждый недостающий месяц вычитаем по 2 см. К году окружность груди равна 47–48 см.
При оценке пропорциональности физического развития ребенка врач также ориентируется на данные специальных таблиц, по которым определяется соответствие массы тела и окружности груди росту ребенка. Если вес и окружность груди соответствуют длине тела, то говорят о гармоничном развитии ребенка. Если отклоняются в ту или иную сторону, то налицо отставание или опережение в динамике показателей физического развития, что является поводом для тщательного медицинского контроля состояния здоровья и питания ребенка.
Молодые мамы обычно очень трепетно относятся к антропометрическим показателям своего ребенка. И это совершенно правильно, ведь эти показатели в определенной мере отражают состояние здоровья ребенка, его аппетит и другие особенности работы организма. Единственное, от чего хотелось бы предостеречь родителей — от самостоятельных выводов. При любых сомнениях лучше посоветоваться с врачом
Правильный рост и вес ребенка по месяцам в таблицах.
Узнайте нормы веса и роста для ребенка от рождения и до самых взрослых лет. Это очень важная информация для каждого родителя, поскольку такие параметры, как рост и вес ребенка, можно использовать для оценки его правильного развития.
Когда-то ребенок похожий на тыкву в масле считался образцом здоровья. Но пылающие щечки и складочки на боках, как норма жизни, остались в прошлом.
Избыточный вес ребенка, и ожирение среди детей и подростков становятся бедствием современного мира. Читайте здесь о том, как не допустить этого. Зная о масштабе проблеме, стоит проверить, как обстоят дела с вашим сыном или дочерью, и при необходимости изменить их диету и уровень физической активности.
Если кого-то интересует вопрос, какой рост и вес ребенка является правильным, спешу сообщить, что ответа на самом деле нет. Нормы веса и роста для ребенка, также как и для взрослого, зависят от многих факторов. Каждый из нас развивается немного по-своему, имеет разный тип фигуры, соотношение мышц и жира.
Тем не менее, мы можем оценить, находится ли вес ребенка в разумных пределах, при котором нет угрозы здоровью. Взгляните на таблицу ниже, чтобы убедиться, что его соотношение веса и роста находятся в границах нормы.
Таблица нормы веса и роста для ребенка до года по месяцам
Первые месяцы жизни являются крайним важным периодом в жизни ребенка, особенно в том, что касается вопроса развития. Ведь именно в это время происходит активные рост и формирование многих жизненно важных систем в организме.
Поэтому стоит регулярно сверять параметры малыша с таблицами нормы веса и роста для ребенка. Ниже представлены удобные таблицы как для мальчиков, так и для девочек.
Таблица роста и веса для девочек
ВОЗРАСТ (МЕСЯЦЕВ)
Вес (кг)
ВЫСОТА (СМ)
1
3,2 — 5,1
51 — 58
2
4 — 6
53 — 61
3
4.6 — 7.1
57 — 64
4
5,3 — 8
59 — 67
5
5,9 — 8,5
62 — 69
6
6,3 — 9
64 -71
7
6,7 — 9,5
65 — 72
8
7 — 10
66 — 74
9
7,4 — 10,4
67 — 75
10
7,5 — 10,8
69 — 77
11
7,8 — 11,3
70 — 78
12
7,9 — 11,6
71 — 80
Если рост / вес ребенка находится в указанных пределах, то все в порядке. Если же фактическое значение у вашего малыша выходит за пределы указанной нормы веса и роста для ребенка, то стоит обратиться к врачу.
Например, если вашей дочке 10 месяцев, и она весит 9 кг, вес ребенка согласно таблице нормальный.
Таблица роста и веса для мальчиков
ВОЗРАСТ (МЕСЯЦЕВ)
Вес (кг)
ВЫСОТА (СМ)
1
3,5 — 5, 5
52 — 60
2
4,5 — 6,5
55 — 63
3
5 — 7,5
58 — 66
4
6 — 8,5
61 — 69
5
6,5 — 9,5
65 — 73
6
7 — 10
66 -75
7
7,3 — 10,5
67- 76
8
7,5 — 11
68 — 77
9
7,8 — 11,5
70 — 79
10
8 — 12
71 — 80
11
8,3 — 12,3
72 — 82
12
8,5 — 12,5
74 — 84
То же самое касается и малышей мальчиков, если измерения выходят за указанные нормы веса и роста, то следует обратиться к врачу.
Например, если вашему ребенку полгода и он весит 6 кг, то, согласно таблице, вес ребенка ниже нормы.
Внимание! Хотя в первый год жизни ребенка родители особенно чувствительны к любым отклонениям от нормы в его развитии, несоответствие таблицам не всегда причина паниковать. Слишком большой или слишком маленький рост или вес ребенка не всегда говорят о патологии. Например, если родители низкие и полные, неудивительно, что в их случае рост и вес ребенок не будет вписываться в нормы, указанные в таблице.
Таблица правильного роста и веса для ребенка от 2 лет до 18 лет
девочки
мальчиков
Возраст (лет)
Вес кг
Высота см
вес
рост
2
10 — 16
81 — 92
11 — 16
84 — 94
3
12 — 18
90 — 102
12 — 18
89 — 102
4
13 — 21
96 — 110
14 — 22
90 — 113
5
15 — 24,5
102 — 119
16 — 25
104 — 120
6
16 — 29
107 — 127
17 — 29
109 — 129
7
18 — 34
113 — 135
19 — 34
115 — 135
8
20 — 40
119 — 141
20 — 41
120 — 140
9
22 — 45
124 — 147
22 — 48
124 — 147
10
25 — 50
128 — 153
25 — 53
128 — 154
11
27 — 51
135 — 160
27 — 59
134 — 160
12
30 — 62
140 — 165
30 — 67
139 — 167
13
35 — 66
147 — 170
33 — 75
145 — 175
14
39 — 69
150 — 173
37 — 78
151 — 182
15
42 — 71
152 — 175
42 — 80
158 — 186
16
44 — 72
153 — 175
48 — 82
165 — 189
17
45 — 72
154 — 176
54 — 87
166 — 190
18
47 — 72
155 — 176
54 — 88
162 — 190
Факты и мифы про рост и вес ребенка
Вы задаетесь вопросом, будет ли ваш ребенок выше вас? Или, может быть, вы хотите знать, что определяет скорость его роста? Вот интересная информация на тему того, как изменяется рост и вес ребенка с возрастом.
Ребенок будет выше вас?
Перерастет ли вас ребенок? Скорее всего, да! Отмечается тенденция, когда в среднем взрослые сыновья примерно на 3,5 см выше своих отцов, а дочери примерно на 3 см выше матерей. Это связано с улучшением условий и качества жизни у последующих поколений. Лучшее питание, медицинское обслуживание, и как следствие меньше заболеваний и наличие всех необходимых для активного развития условий.
Большие новорожденные вырастают в больших взрослых
Будет ли ребенок, который родился большим, также больше своих сверстников в будущем? Опять же, скорее всего, да. Особенно если у него высокие родители, бабушка и дедушка.Однако по внешнему виду новорожденного трудно угадать, насколько большим он вырастит.
Как должен изменяться вес и рост ребенка?
В течение первых 12 месяцев жизни дети прибавляют в весе около 7,5 кг и растут в среднем на 25 сантиметров. На втором году жизни эти значения составляют 2 килограмма и 12 сантиметров соответственно. Помните, что это средние приблизительные данные, рост и вес ребенка могут изменяться и немного по-другому.
От чего зависит скорость роста ребенка?
Это связано со многими факторами — генами, питанием, образом жизни, степенью загрязнения окружающей среды и местом проживания. У ребенка маленьких родителей рост будет меньше, чем у его сверстника, чей папа под два метра. Однако даже дети одних и тех же родителей могут существенно отличаться.
Правдива ли примета о максимальном росте
Это правда, что можно узнать рост, который будет у ребенка во взрослом возрасте, если просто умножить рост двухлетнего малыша на два?
Это суеверие бе значного обоснования. Хотя на самом деле оно совпадает со статистикой. Во многих случаях двухлетние дети на самом деле примерно вдвое меньше ростом, чем во взрослом возрасте. Но это не значит, что мы можем точно оценить их будущий рост таким образом.
Есть ли у маленького ребенка шанс «догнать» сверстников?
Да. Дети растут по разному, кто то быстрее, кто то медленнее, у некоторых вперед развиваются одни системы, у некоторых другие. И периоды интенсивного роста могут отличаться. У девочек самый активный период роста от года до их первого менструального цикла. Мальчики же могут равномерно развиваться на протяжении всех 20 лет. Однако все дети растут до определенного возраста, к которому они «уравняются».
Дети действительно растут быстрее во время каникул?
Да. В основном это связано с тем, что осенью и зимой организм сосредотачивается на накоплении жира.Поскольку летом его запас не так необходим, организм может направить силы на увеличение роста и развитии других жизненных систем.
О ИМТ детей и подростков | Здоровый вес, питание и физическая активность
Индекс массы тела (ИМТ) — это вес человека в килограммах, деленный на квадрат роста в метрах. Это недорогой и простой в выполнении метод проверки весовых категорий, который может привести к проблемам со здоровьем.
Для детей и подростков ИМТ зависит от возраста и пола и часто обозначается как ИМТ к возрасту. У детей большое количество жира в организме может привести к заболеваниям, связанным с весом, и другим проблемам со здоровьем.Недостаточный вес также может поставить под угрозу здоровье.
Высокий ИМТ может указывать на высокую ожирение. ИМТ не измеряет напрямую жировые отложения, но ИМТ коррелирует с более прямыми измерениями жировых отложений 1,2,3 .
Как рассчитывается ИМТ для детей и подростков?
Расчет ИМТ с помощью калькулятора процентилей ИМТ включает следующие шаги:
Измерьте рост и вес. Обратитесь к разделу «Точное измерение роста и веса детей в домашних условиях».
Используйте калькулятор ИМТ для детей и подростков, чтобы рассчитать ИМТ. Число ИМТ рассчитывается по стандартным формулам.
Что такое процентиль ИМТ и как он интерпретируется?
После расчета ИМТ для детей и подростков он выражается в виде процентиля, полученного с помощью графика или калькулятора процентилей, приведенных ниже. Эти процентили выражают ИМТ ребенка относительно детей в США, которые участвовали в национальных исследованиях с 1963-65 по 1988-94 гг. 4 .Вес и рост меняются в процессе роста и развития, как и их связь с ожирением. Следовательно, ИМТ ребенка необходимо интерпретировать относительно других детей того же пола и возраста.
ИМТ к возрасту — График роста мальчиков pdf icon [PDF-63KB]
ИМТ к возрасту — Диаграмма роста девочек pdf icon [PDF-49KB]
Калькулятор ИМТ для детей и подростков
Графики перцентиля роста ИМТ к возрасту являются наиболее часто используемым показателем для измерения размеров и моделей роста детей и подростков в Соединенных Штатах.Категории весового статуса ИМТ к возрасту и соответствующие процентили были основаны на рекомендациях экспертного комитета и показаны в следующей таблице.
ИМТ-возрастные категории весового статуса и соответствующие процентили
Весовая категория статуса
Процентильный диапазон
Недостаточный вес
Меньше 5 -го процентиля
Здоровый вес
5 -й процентиль ниже 85 -й процентиль
Превышение
85 -е до менее 95 -го процентиль
Ожирение
Равно или больше 95 -го процентиля
Ниже приводится пример того, как значения ИМТ в выборке могут быть интерпретированы для 10-летнего мальчика.
Закрывать
Графики роста ИМТ к возрасту CDC доступны по адресу: CDC Growth Charts: United States.
Как ИМТ используется у детей и подростков?
Для детей и подростков ИМТ не является диагностическим инструментом. Вместо этого он используется для выявления потенциальных проблем, связанных с весом и здоровьем. Если у детей высокий ИМТ для их возраста и пола, врач может провести дополнительную оценку, чтобы определить, является ли избыточный жир проблемой. Эти оценки могут включать измерения толщины кожной складки, оценку диеты, физической активности, семейного анамнеза и другие соответствующие обследования состояния здоровья.Американская академия педиатрии рекомендует использовать ИМТ для выявления избыточного веса и ожирения у детей от 2 лет. Для детей в возрасте до 2 лет ознакомьтесь со стандартным значком Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) на внешней стороне изображения.
Толкуется ли ИМТ для детей и подростков так же, как и для взрослых?
ИМТ для детей и подростков интерпретируется по-разному, хотя он рассчитывается по одной и той же формуле. Из-за изменений веса и роста с возрастом, а также их связи с ожирением, уровни ИМТ среди детей и подростков выражаются относительно других детей того же пола и возраста.Эти процентили рассчитываются на основе диаграмм роста CDC, которые были основаны на данных национальных обследований, собранных с 1963-65 по 1988-94 гг. 4 .
Ожирение определяется как ИМТ на уровне 95 -го процентиля или выше для детей и подростков того же возраста и пола. Например, 10-летний мальчик среднего роста (56 дюймов), который весит 102 фунта, будет иметь ИМТ 22,9 кг / м 2 . Это поместит мальчика в 95 -й процентиль по ИМТ, и он будет считаться страдающим ожирением.Это означает, что ИМТ ребенка больше, чем ИМТ 95% 10-летних мальчиков в контрольной популяции.
Получите доступ к диаграммам роста CDC.
Для взрослых ИМТ интерпретируется как категории весового статуса, не зависящие от пола или возраста. Подробнее: Как интерпретировать ИМТ для взрослого ИМТ
Почему нельзя установить диапазон здорового веса для детей и подростков?
Нормальный или нормальный вес веса основан на ИМТ между 5 -м и 85 -м процентилем на диаграмме роста CDC.Трудно предоставить здоровые диапазоны веса для детей и подростков, потому что интерпретация ИМТ зависит от веса, роста, возраста и пола.
Каковы тенденции ИМТ для детей и подростков в Соединенных Штатах?
Распространенность детей и подростков с показателями 95 -го или выше на диаграммах роста CDC значительно увеличилась за последние 40 лет. Однако в последнее время эта тенденция выровнялась и даже снизилась в определенных возрастных группах.
Чтобы узнать больше о тенденциях ожирения среди детей и подростков, посетите раздел «Факты о детском ожирении».
Как узнать, страдает ли мой ребенок избыточным весом или ожирением?
CDC и Американская академия педиатрии (AAP) рекомендуют использовать ИМТ для выявления избыточного веса и ожирения у детей и подростков в возрасте от 2 до 19 лет. Для детей в возрасте до 2 лет обратитесь к стандартному значку ВОЗ на внешней стороне. Хотя ИМТ используется для выявления избыточного веса и ожирения у детей и подростков, ИМТ не является диагностическим инструментом.Чтобы определить, есть ли у ребенка лишний жир, потребуется дальнейшее обследование у квалифицированного специалиста в области здравоохранения.
Информацию о последствиях детского ожирения, его способствующих факторах и многом другом см. В разделе «Советы для родителей — идеи и советы по профилактике детского ожирения».
Могу ли я определить, страдает ли мой ребенок или подросток ожирением, с помощью калькулятора ИМТ для взрослых?
В общем, это невозможно. Калькулятор для взрослых предоставляет только значение ИМТ, а не процентиль ИМТ.Следовательно, нецелесообразно использовать категории ИМТ для взрослых для интерпретации ИМТ детей и подростков.
Однако, если у ребенка или подростка ИМТ 30 кг / м 2 или выше, у ребенка почти наверняка есть ожирение. ИМТ 30 кг / м 2 составляет примерно 95 -й процентиль среди 17-летних девочек и 18-летних мальчиков.
Двое моих детей имеют одинаковые значения ИМТ, но считается, что один страдает ожирением, а другой нет. Это почему?
Интерпретация ИМТ зависит от возраста и пола.Так что, если дети разного возраста и пола, толкование ИМТ имеет разное значение. Для детей разного возраста и пола один и тот же ИМТ может представлять разные процентили ИМТ и, возможно, разные категории статуса веса.
См. Следующий рисунок для примера для 10-летнего мальчика и 15-летнего мальчика, у которых ИМТ для возраста 23 лет. (Обратите внимание, что двое детей разного возраста изображены на одном и том же росте. диаграмма, чтобы проиллюстрировать точку. Обычно измерение только для одного ребенка наносится на диаграмму роста.)
Закрыть
Каковы последствия ожирения в детстве для здоровья?
Ожирение в детстве может нанести вред организму по-разному, сейчас и в будущем. Узнайте больше о последствиях ожирения для здоровья детей.
Какой средний вес у 12-летнего ребенка? Таблицы и руководства
Чтобы определить, имеет ли молодой подросток здоровый вес, полезно знать среднее значение для его возраста и пола. Средние показатели для 12-летних детей составляют 89 фунтов для мужчин и 92 фунта для женщин.
Однако, помимо биологического пола, на вес человека в этом возрасте влияют многие другие факторы, включая рост, состав тела, начало полового созревания, факторы окружающей среды и основные проблемы со здоровьем.
Ниже мы исследуем средние значения и факторы, которые на них влияют, используя статистику Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC).
Мы также описываем некоторые риски для здоровья, связанные с весом, который значительно ниже или выше среднего.
Биологический пол играет роль в весе, и в целом 12-летняя девочка весит немного больше, чем мужчина того же возраста.
Обсуждая вес ребенка, врач может ссылаться на статистику, которая показывает процент других людей, которые весят меньше или больше.
Например, ребенок в 35-м процентиле весит более 35% детей того же возраста и пола. Точно так же на их долю приходится менее 65% этих сверстников.
Ниже приведены средние значения для 12-летних мальчиков и девочек.
Самки
По данным CDC, средний вес 12-летней девочки составляет 92 фунта (фунт) или около 42 килограммов (кг).
Ниже найдите средний диапазон по процентилям:
Мужчины
По данным CDC, средний вес 12-летнего мужчины составляет 89 фунтов или около 40 кг.
Ниже найдите средний диапазон по процентилям:
Врач может беспокоиться о весе и здоровье молодого подростка, если:
их вес находится в пределах 3-го процентиля
их вес выходит за пределы верхнего или нижнего процентиля на диаграмме роста CDC
произошло резкое изменение их веса
Когда их вес падает значительно выше или ниже среднего, молодой подросток может иметь риск осложнений со здоровьем.Ниже мы приводим несколько примеров.
Осложнения из-за низкого веса
Врачи могут использовать выражение «неспособность развиваться» при описании ребенка с плохим набором веса или внезапной потерей веса. Выражение обычно применяется к младенцам и детям ясельного возраста, хотя дети старшего возраста также могут испытывать трудности с набором или поддержанием веса.
Ниже перечислены некоторые возможные причины медленного набора веса у детей:
Преждевременные роды: Это может привести к недоразвитию некоторых мышц.
Синдром Дауна: Это хромосомное заболевание может привести к задержке развития определенных мышц.
Нарушения обмена веществ: Они могут повлиять на способность организма преобразовывать пищу в энергию.
Муковисцидоз: Это наследственное заболевание может препятствовать усвоению калорий.
Пищевая аллергия или непереносимость: Они могут ограничивать выбор блюд.
Гастроэзофагеальный рефлюкс: Это состояние пищеварения может привести к частой рвоте.
Стресс: Например, семейная жизнь или школа могут повлиять на аппетит ребенка.
Финансовые трудности: Они могут затруднить предоставление родителям и опекунам достаточного количества пищи.
У ребенка с очень низким весом могут быть:
задержка в развитии
проблемы с мышлением
поведенческие проблемы
проблемы в школе
рост ниже среднего
Осложнения большого веса
Дети и подростки с избыточным весом или ожирением могут иметь повышенный риск:
Как отмечают CDC, дети с ожирением также более склонны к развитию тяжелого ожирения и связанных с ним факторов риска во взрослом возрасте.
Медицинский работник может рассчитать индекс массы тела ребенка (ИМТ), чтобы определить, является ли его вес здоровым. Это дает более точную картину, поскольку учитывается также высота.
CDC предоставляет инструмент для расчета ИМТ детей в возрасте 2–18 лет. Для его использования человеку необходимо знать:
вес ребенка в фунтах
рост ребенка в дюймах
возраст ребенка в месяцах или годах и месяцах
Калькулятор показывает ИМТ ребенка в виде процентиль и дополнительная информация.
На вес 12-летнего ребенка может влиять целый ряд факторов. Ниже приведены некоторые из них, которые следует учитывать при определении того, имеет ли молодой подросток здоровый вес:
Рост
Человек, который ниже ростом, обычно весит меньше, чем кто-либо более высокий, и именно поэтому калькуляторы ИМТ учитывают рост.
Двое детей с одинаковым весом, но ростом на 6 дюймов друг от друга, будут иметь разные ИМТ. Например, младший из двух детей может иметь избыточный вес, а более высокий — в пределах здорового диапазона.
Начало полового созревания
Во время полового созревания подростки испытывают скачки роста и другие физические изменения, которые увеличивают их вес.
По данным Stanford Children’s Health, мужчины обычно вступают в половую зрелость в возрасте от 9,5 до 14 лет, а женщины — в возрасте от 8 до 13 лет. Однако это лишь приблизительные оценки — люди могут начать половое созревание раньше или позже.
Генетика
Их генетический состав может сделать некоторых людей более предрасположенными к ожирению.Однако диета и упражнения также играют важную роль в определении веса человека.
Состав тела
При оценке веса важно учитывать состав тела человека.
Ребенок с количеством жира в организме выше среднего может весить больше среднего, как и ребенок, который физически активен и имеет значительный мышечный тонус. Это потому, что мышцы имеют более высокую плотность, чем жир.
Окружающая среда
Факторы окружающей среды могут существенно повлиять на вес ребенка, и эти эффекты могут начаться еще в утробе матери.
Некоторые из этих факторов включают:
употребление в пищу большого количества высококалорийных полуфабрикатов
малоподвижный образ жизни
высокий уровень стресса
недосып
болезни
Некоторые примеры состояний здоровья может привести к увеличению веса у детей и подростков:
Вот некоторые примеры тех, которые могут привести к потере веса у детей и подростков:
Средний вес 12-летнего ребенка зависит от биологического пола — для женщин он составляет 92 фунта, а для мужчин — 89 фунтов.
Тем не менее, для более точного представления о том, является ли вес подростка здоровым, важно учитывать такие факторы, как их рост и телосложение, а также вступили ли они в период полового созревания.
Когда 12-летний ребенок падает значительно выше или ниже среднего, у него может возникнуть риск развития осложнений. Любой, у кого есть проблемы, должен показать своего ребенка педиатру.
Индекс массы тела для детей
В середине 19 века бельгийский математик, известный своим статистическим мастерством, разработал методику измерения количества жира в организме человека.«Индекс Квателета», созданный Ламбером Адольфом Жаком Квателетом, стал тем, что мы называем «индексом массы тела», статистической корреляцией зависимости между ростом и весом человека, полученной путем деления веса тела в килограммах на рост в метрах в квадрате.
Используемый во всем мире в течение столетий после того, как Кватле придумал свою формулу, индекс массы тела (ИМТ) как индикатор риска для здоровья не практиковался врачами в Соединенных Штатах до конца 1900-х годов.Сейчас он получил широкую огласку в этой стране — компьютерный поисковик с описанием «индекс массы тела» предлагает 145 000 записей, предлагая не только калькуляторы, которые мгновенно конвертируют рост и вес в фунтах и дюймах в индекс Quatelet, но и хост коммерческих программ диеты и контроля веса, которые обещают исправить любые нежелательные состояния, выявленные ИМТ.
Новообращенные в ИМТ школы в штатах, в которых в настоящее время действуют определенные требования к отчетности по ИМТ учащихся (в том числе, по состоянию на 2005 год, Арканзас, Калифорния, Флорида, Иллинойс, Миссури, Пенсильвания, Теннесси и Западная Вирджиния).Неизвестное количество школьных округов, похоже, решили самостоятельно измерять ИМТ в рамках традиционных оценок роста и веса. Весь этот новый интерес означает, что значительный процент детей теперь имеют процентили индекса массы тела, добавленные в их школьные медицинские записи.
Учитывая, что в школах проводится так много оценок ИМТ, особенно важно подчеркнуть, что «ИМТ используется для детей иначе, чем для взрослых», согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний (CDC) в США. Департамент здравоохранения и социальных служб.«Жирность тела детей меняется с годами по мере их роста. Кроме того, по мере взросления девочки и мальчики различаются по степени ожирения », — отмечает CDC.
Вот почему ИМТ для детей называется ИМТ к возрасту и наносится на диаграммы роста с учетом пола для измерения жировых отложений у детей, причем каждая диаграмма содержит серию изогнутых линий, обозначающих определенные «процентили». Эти процентили просто означают, что если ребенок находится в данном процентиле — скажем, 60 процентиле, например, — 60 процентов детей того же возраста и пола имеют более низкий ИМТ.
Индекс массы тела уменьшается в дошкольном возрасте, затем увеличивается в зрелом возрасте, и процентильные кривые показывают эту закономерность роста. CDC указывает, что ИМТ к возрасту, полезный для измерения индекса массы тела в возрасте от 2 до 20 лет, является эталоном для подростков, который можно использовать после полового созревания.
CDC рекомендует медицинским работникам использовать следующие установленные пороговые значения процентилей для выявления недостаточного и избыточного веса у детей:
Недостаточный вес — ИМТ к возрасту менее 5 th процентиль
Нормальный — ИМТ к возрасту 5 -й процентиль до менее чем 85 -й процентиль
В группе риска избыточного веса — ИМТ к возрасту 85 -й процентиль до менее 95 -го процентиль
Избыточный вес — ИМТ к возрасту 95 -го процентиль или более.
Эти возрастные диаграммы ИМТ были разработаны Национальным центром статистики здравоохранения (NCHS) в ответ на все более широкое использование индекса массы тела как способа оценки здоровья детей. ИМТ набрал обороты в 1994 году, когда комитет экспертов рекомендовал регулярно использовать индекс массы тела для выявления избыточного веса у детей в возрасте от 11 до 21 года. Вторая рекомендация, вынесенная в 1997 г. комитетом, занимающимся оценкой и лечением детского ожирения, вызвала дополнительный интерес, сделав вывод о том, что ИМТ можно использовать для скрининга избыточной массы тела у детей в возрасте 2 лет и старше (2 года было выбрано в качестве первого возраста. при котором рост можно было надежно измерить).
NCHS отмечает, что педиатрические диаграммы роста в той или иной форме использовались педиатрами, медсестрами и родителями для отслеживания развития младенцев, детей и подростков в Соединенных Штатах с 1977 года, когда NCHS разработала первые диаграммы. и были приняты Всемирной организацией здравоохранения для международного использования.
В 1977 году предполагалось, что графики роста, возможно, потребуется периодически пересматривать, чтобы отразить изменения в моделях роста американцев, как это отражено в данных Национального исследования здоровья и питания (NHANES), которое периодически собирало данные о росте, массе и питании. другая информация о здоровье американского населения с начала 1960-х годов.Когда в 2000 году таблицы были пересмотрены, были добавлены новые диаграммы индекса массы тела к возрасту для мальчиков и девочек в возрасте от 2 до 20 лет, и NCHS объяснила, что они должны использоваться вместо расчета веса тела 1977 года. графики роста.
Некоторые предостережения
Растущая популярность массы тела как показателя здоровья у детей требует некоторых предостережений. Центры по контролю и профилактике заболеваний указывают, что графики роста, включая графики индекса массы тела к возрасту, «не предназначены для использования в качестве единственного диагностического инструмента.«Вместо этого, — говорит Центр контроля заболеваний, — диаграммы роста — это инструменты, которые способствуют формированию общего клинического впечатления от измеряемого ребенка».
В исследовании, опубликованном в журнале Pediatrics в марте 2006 года, исследователи спросили, действительно ли изменения в процентиле индекса массы тела отражают изменения в составе тела детей, и пришли к выводу, что, хотя между ИМТ и общим содержанием жира в организме наблюдалась высокая корреляция и процент жира в организме в детстве, ИМТ не является точным показателем основной пропорции жира и мышечной ткани.«Степень, в которой изменения процентиля ИМТ могут отражать или не отражать соответствующие изменения в ожирении (или худобе) у детей, неизвестна», — отметили исследователи.
Хотя оно касалось только взрослых в США, другое исследование показало, что «продукт накопления липидов» лучше, чем индекс массы тела, в прогнозировании сердечно-сосудистого риска. Исследователи отметили, что «обычно понимается, что ожирение подразумевает избыток жира», но более важным может быть то, как жировые ткани распределяются в различных частях тела, например, в талии.Другими словами, по крайней мере, у взрослых считается, что наличие «брюшного живота», независимо от размера тела, предрасполагает к увеличению распространенности заболеваний, связанных с ожирением, в то время как жир, преимущественно откладывающийся вокруг бедер и ягодиц, не несет такого же риска. .
Были подняты вопросы о том, являются ли школы подходящим местом для скрининга индекса массы тела, и остается неясным, в какой степени результаты ИМТ используются родителями или школьным медицинским персоналом для консультирования или направления на лечение учащихся с избыточным весом.Также неизвестно, вызывает ли акцент на массе тела беспокойство среди подростков, приводящее к расстройствам пищевого поведения, таким как булимия или анорексия.
Большое количество исследований, проведенных с середины 1990-х годов, действительно показывает, что индекс массы тела, как для детей, так и для взрослых, в настоящее время является общепринятым показателем причин и возможных методов лечения широкого спектра расстройств, включая не только такие заболевания, как диабет. и болезнь сердца, но также, казалось бы, менее непосредственно связанные состояния, такие как астма. В отчете об ожирении у детей за 2006 год журнал Future of Children отмечает, что ежегодное принятие таких мер, как рост, вес и масса тела, и их преобразование в процентиль ИМТ с учетом возраста и пола для каждого ребенка «делает позволяет отслеживать отдельных детей с течением времени »и дает возможность для раннего вмешательства в профилактику ожирения.
ИМТ для наблюдения
Индекс массы тела
можно использовать для выявления учащихся с избыточным весом или с риском избыточного веса — «для наблюдения за отдельными детьми с течением времени», но такая индивидуальная идентификация вызывает вопросы, в том числе о том, должны ли быть уведомлены родители и нужно ли проводить последующее лечение консультации доступны в сообществе. Это побуждает некоторые школьные системы использовать ИМТ для другой цели — для определения степени избыточной массы тела как проблемы у своих учеников.Используя методы выборки, школьные системы могут назначать ИМТ репрезентативным выборкам школьного населения, генерируя информацию, которую можно использовать для разработки пилотных программ или в качестве руководства по профилактическому обучению. Эта функция наблюдения может быть полезным подходом в районах, которым трудно учесть ограничения по стоимости и времени на индивидуальную идентификацию и лечение.
CDC выпустил ряд инструментов для расчета ИМТ к возрасту, в том числе:
Веб-калькулятор и таблицы рассчитанных значений ИМТ для выбранных показателей роста и веса детей от 2 до 20 лет;
Веб-калькулятор ИМТ для английской и метрической систем;
Таблица CDC — Расчетные значения индекса массы тела для выбранного роста и веса для детей в возрасте от 2 до 20 лет.
44-страничный буклет «Таблица ИМТ для детей и подростков» доступен в печатном виде. Большинство этих документов доступны в формате PDF (требуется Acrobat Reader) на веб-сайте CDC http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/growthcharts/bmi_tools.htm.
44-страничный буклет «Таблица ИМТ для детей и подростков» доступен в печатном виде. Большинство этих документов доступны в формате PDF (требуется Acrobat Reader) на веб-сайте CDC.
44-страничный буклет «Таблица ИМТ для детей и подростков» доступен в печатном виде.Большинство этих документов доступны в формате PDF (требуется Acrobat Reader) на веб-сайте CDC.
44-страничный буклет «Таблица ИМТ для детей и подростков» доступен в печатном виде. Большинство этих документов доступны в формате PDF (требуется Acrobat Reader) на веб-сайте CDC.
Калькулятор ИМТ
Результат
ИМТ = 20,1 кг / м 2 ( Нормальный )
20,1
Здоровый диапазон ИМТ: 18.5 кг / м 2 -25 кг / м 2
Здоровый вес для роста: 59,9 кг — 81,0 кг
Весовой индекс: 11,1 кг / м 3
Калькулятор индекса массы тела (ИМТ) может использоваться для расчета значения ИМТ и соответствующего статуса веса с учетом возраста. Используйте вкладку «Метрические единицы» для Международной системы единиц или вкладку «Другие единицы» для преобразования единиц в американские или метрические единицы. Обратите внимание, что калькулятор также вычисляет Ponderal Index в дополнение к BMI, оба из которых подробно обсуждаются ниже.
BMI введение
ИМТ — это показатель худощавости или полноты человека, основанный на его росте и весе, и предназначен для количественной оценки массы ткани. Он широко используется в качестве общего индикатора того, соответствует ли человек своему росту. В частности, значение, полученное при вычислении ИМТ, используется для классификации того, имеет ли человек недостаточный вес, нормальный вес, избыточный вес или ожирение в зависимости от того, в какой диапазон попадает это значение. Эти диапазоны ИМТ варьируются в зависимости от таких факторов, как регион и возраст, и иногда делятся на подкатегории, такие как сильно пониженный вес или очень тяжелое ожирение.Избыточный или недостаточный вес может иметь значительные последствия для здоровья, поэтому, хотя ИМТ является несовершенным показателем здоровой массы тела, он является полезным индикатором того, требуются ли какие-либо дополнительные тесты или действия. Обратитесь к таблице ниже, чтобы увидеть различные категории, основанные на ИМТ, которые используются калькулятором.
Таблица ИМТ для взрослых
Это рекомендованная Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) масса тела на основе значений ИМТ для взрослых. Его применяют как мужчины, так и женщины в возрасте от 18 лет и старше.
Категория
Диапазон ИМТ — кг / м 2
Сильная тонкость
<16
Умеренная тонкость
16-17
Умеренная толщина
17-18,5
Нормальный
18,5 — 25
Избыточный
25-30
Ожирение I класса
30-35
Ожирение II класса
35-40
Ожирение III класса
> 40
Таблица ИМТ для взрослых
Это график категорий ИМТ на основе данных Всемирной организации здравоохранения.Пунктирные линии представляют подразделения в рамках основной категоризации.
Таблица ИМТ для детей и подростков 2-20 лет
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют категоризацию ИМТ для детей и подростков в возрасте от 2 до 20 лет.
Категория
Процентильный диапазон
Недостаточный вес
<5%
Здоровый вес
5% — 85%
В группе риска избыточного веса
85% — 95%
Избыточный вес
> 95%
Таблица ИМТ для детей и подростков в возрасте 2-20 лет
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) Графики роста процентилей ИМТ к возрасту.
График для мальчиков График для девочек
Риски, связанные с лишним весом
Избыточный вес увеличивает риск ряда серьезных заболеваний и состояний здоровья. Ниже приведен список указанных рисков по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC):
Высокое кровяное давление
Более высокий уровень холестерина ЛПНП, который широко считается «плохим холестерином», более низкий уровень холестерина ЛПВП, который считается хорошим холестерином в умеренных количествах, и высокий уровень триглицеридов
Некоторые виды рака (эндометрия, груди, толстой кишки, почек, желчного пузыря, печени)
Низкое качество жизни
Психические заболевания, такие как клиническая депрессия, тревога и другие
Боли в теле и трудности с некоторыми физическими функциями
Как правило, повышенный риск смерти по сравнению со здоровым ИМТ
Как видно из приведенного выше списка, существует множество отрицательных, в некоторых случаях летальных исходов, которые могут возникнуть в результате избыточного веса.Как правило, человеку следует стараться поддерживать ИМТ ниже 25 кг / м 2 , но в идеале следует проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить, нужно ли ему вносить какие-либо изменения в свой образ жизни, чтобы стать более здоровым.
Риски, связанные с недостаточным весом
Недостаточный вес имеет свои риски, перечисленные ниже:
Проблемы роста и развития, особенно у детей и подростков
Возможные репродуктивные проблемы у женщин из-за гормонального дисбаланса, который может нарушить менструальный цикл.У женщин с недостаточным весом также выше вероятность выкидыша в первом триместре
Возможные осложнения после операции
Как правило, повышенный риск смерти по сравнению со здоровым ИМТ
В некоторых случаях недостаточный вес может быть признаком какого-либо основного состояния или заболевания, например нервной анорексии, которое имеет свои риски. Проконсультируйтесь с врачом, если вы считаете, что у вас или у кого-то из ваших знакомых недостаточный вес, особенно если причина недостаточного веса не кажется очевидной.
Ограничения ИМТ
Хотя ИМТ является широко используемым и полезным индикатором здоровой массы тела, у него есть свои ограничения. ИМТ — это всего лишь оценка, которая не может принимать во внимание состав тела. Из-за большого разнообразия типов телосложения, а также распределения мышечной, костной массы и жира, ИМТ следует рассматривать вместе с другими измерениями, а не использовать в качестве единственного метода для определения здоровой массы тела человека.
Для взрослых:
ИМТ не может быть полностью точным, потому что это показатель избыточной массы тела, а не избыточного жира.На ИМТ также влияют такие факторы, как возраст, пол, этническая принадлежность, мышечная масса и жировые отложения, а также уровень активности, среди прочих. Например, пожилой человек, имеющий нормальный вес, но совершенно неактивный в повседневной жизни, может иметь значительное количество лишнего жира, даже если он не тяжелый. Это будет считаться нездоровым, в то время как более молодой человек с более высоким мышечным составом и тем же ИМТ будет считаться здоровым. У спортсменов, особенно бодибилдеров, которых можно было бы считать избыточным весом из-за того, что мышцы тяжелее жира, вполне возможно, что они действительно имеют здоровый вес для их состава тела.Как правило, согласно CDC:
Пожилые люди, как правило, имеют больше жира, чем молодые люди с таким же ИМТ.
У женщин, как правило, больше жира, чем у мужчин при аналогичном ИМТ.
Мускулистые люди и хорошо тренированные спортсмены могут иметь более высокий ИМТ из-за большой мышечной массы.
У детей и подростков:
Те же факторы, которые ограничивают эффективность ИМТ для взрослых, могут также применяться к детям и подросткам.Кроме того, рост и уровень полового созревания могут влиять на ИМТ и жировые отложения у детей. ИМТ является лучшим индикатором избыточного жира у детей с ожирением, чем у детей с избыточным весом, у которых ИМТ может быть результатом повышенного уровня либо жировой, либо обезжиренной массы (всех компонентов тела, кроме жира, который включает воду, органы и т. мышцы и др.). У худых детей разница в ИМТ также может быть связана с обезжиренной массой.
При этом ИМТ является достаточно показательным показателем телесного жира для 90-95% населения и может эффективно использоваться вместе с другими показателями для определения здоровой массы тела человека.
Формула ИМТ
Ниже приведены уравнения, используемые для расчета ИМТ в Международной системе единиц (SI) и в традиционной системе США (USC) на примере человека весом 5 футов 10 дюймов и весом 160 фунтов:
USC Units:
ИМТ = 703 ×
= 703 ×
= 22,96
SI, метрические единицы:
ИМТ =
=
=
22.90
Весовой индекс
Индекс веса (PI) похож на индекс массы тела в том, что он измеряет худобу или полноту человека в зависимости от его роста и веса. Основное различие между PI и BMI заключается в кубе, а не в квадрате роста в формуле (приведенной ниже). Хотя ИМТ может быть полезным инструментом при рассмотрении больших популяций, он ненадежен для определения худобы или полноты у людей. Хотя ИП страдает схожими соображениями, ИП более надежен для использования с очень высокими или низкорослыми людьми, в то время как ИМТ имеет тенденцию фиксировать нехарактерно высокий или низкий уровень жира в организме для лиц, находящихся на крайних концах диапазона роста и веса.Ниже приведено уравнение для расчета PI индивидуума с использованием USC, опять же с использованием в качестве примера человека ростом 5 футов 10 дюймов и весом 160 фунтов:
USC Units:
SI, метрические единицы:
Состояние питания
Состояние питания
Состояние питания
Процент детей с задержкой роста, истощением и недостаточным весом, а также средние z-баллы по задержке роста, истощению и недостаточной массе тела
Определение
Доля детей в возрасте до 5 лет по статусу питания:
1) Низкорослый.
2) Изнуренный и лишний вес.
3) Недостаточный и избыточный вес для возраста.
4) Средний z-показатель для отношения роста к возрасту, веса к росту и веса к возрасту.
Покрытие:
Население: живые дети, рожденные 0-59 месяцев до обследования (PR-файл)
Период времени: Текущее состояние на момент опроса
Нумераторы:
Задержка:
1) Сильная задержка роста: количество детей, у которых z-показатель роста к возрасту ниже минус 3 (–3.0) стандартные отклонения (SD) ниже среднего по Стандартам роста детей ВОЗ (hc70 <‑300)
2) Умеренная или сильная задержка роста: количество детей, у которых z-показатель роста к возрасту ниже минус 2 (–2,0) стандартных отклонения (SD) ниже среднего значения по Стандартам роста детей ВОЗ (hc70 <-200)
3) Средний z-балл для роста к возрасту: сумма z-баллов детей с не отмеченным ростом для возрастного балла (hc70 / 100, если hc70 <9990)
Избыточный и лишний вес:
4) Серьезное истощение: количество детей, у которых z-показатель массы тела к росту ниже минус 3 (–3.0) стандартные отклонения (SD) ниже среднего по Стандартам роста детей ВОЗ (hc72 <‑300)
5) Умеренно или сильно истощены: количество детей, у которых z-показатель массы тела к росту ниже минус 2 (–2,0) стандартных отклонения (SD) ниже среднего значения по Стандартам роста детей ВОЗ (hc72 <-200)
6) Избыточный вес: количество детей, у которых соотношение веса к росту по z-баллу выше плюс 2 (+2,0) стандартных отклонения (SD) выше среднего значения по Стандартам роста детей ВОЗ (hc72> 200 и hc72 <9990)
7) Среднее z-значение веса по отношению к росту: сумма z-значений детей с не отмеченным весом для оценки роста (hc72 / 100, если hc72 <9990)
Недостаточный и избыточный вес для возраста:
8) Сильно недостаточный вес: количество детей, у которых z-показатель массы тела к возрасту ниже минус 3 (–3.0) стандартные отклонения (SD) ниже среднего по Стандартам роста детей ВОЗ (hc71 <-300)
9) Умеренно недостаточный вес: количество детей, у которых z-показатель массы тела к возрасту ниже минус 2 (‑2,0) стандартных отклонений (SD) ниже среднего значения по Стандартам роста детей ВОЗ (hc71 <‑200)
10) Избыточный вес для возраста: количество детей, у которых z-показатель массы тела к возрасту выше плюс 2 (+2,0) стандартных отклонения (SD) выше среднего значения по Стандартам роста детей ВОЗ (hc71> 200 & hc71 <9990)
11) Средний z-показатель веса для возраста: сумма z-показателей детей с не отмеченным весом для возрастного показателя (hc71 / 100, если hc71 <9990)
Знаменателей:
Число де-факто живущих детей в возрасте от 0 до 59 месяцев до обследования (hv103 = 1 & hc1 в 0:59), у которых было:
1) Задержка роста: допустимый рост без флага для z-показателей возраста (hc70 <9990)
2) Истощение и избыточный вес: допустимый вес, не отмеченный флагом, для z-показателей роста (hc72 <9990)
3) Недостаточный и избыточный вес для возраста: действительный не отмеченный вес для возрастных z-показателей (hc71 <9990)
Переменные: PR-файл.
hv103
Спала прошлой ночью
hc1
Возраст ребенка в месяцах
HC70
Стандартное отклонение роста / возраста (новое ВОЗ)
hc71
Стандартное отклонение веса / возраста (по новому ВОЗ)
hc72
Стандартное отклонение веса / роста (новое ВОЗ)
Расчет
Присвоение антропометрических z-показателей на основе Стандартов роста детей ВОЗ осуществляется с помощью сложной функции интерполяции, которая учитывает пол, возраст (измеряется разницей в дате рождения и дате собеседования с точностью до дня месяца), рост в сантиметрах и вес в килограммах (с точностью до 100 граммов).Как часть создания файла перекодирования, переменные с z-оценками вычисляются и включаются в этот файл. Z-значения рассчитываются с использованием программного обеспечения, основанного на программе ВОЗ Anthro и макросах для статистических пакетов по адресу http://www.who.int/childgrowth/software/en/.
Если программа ВОЗ Anthro или макрос igrowup ВОЗ используются для пересчета z-баллов, то исключите случаи без регистрации месяца и года рождения (hc33> 1). Кроме того, при сборе данных весовая переменная включает два десятичных разряда для веса (например,грамм. 10,65). Это округлено в файле перекодирования до одного десятичного знака (переменная hc2) (например, 10,7), поэтому пересчитанные z-значения могут немного отличаться.
В процессе присвоения z-оценок выполняется проверка их достоверности. Z-баллы для роста к возрасту и веса к возрасту присваиваются детям с неполной датой рождения (месяц или год пропущены или «не знаю»), поскольку z-показатели чувствительны к изменениям возраста. . Дети с z-баллами роста к возрасту ниже -6 SD или выше +6 SD, с z-баллами веса к возрасту ниже -6 SD или выше +5 SD, или с z-значениями веса для роста ниже -5 SD или выше +5 SD помечаются как имеющие недопустимые данные.
Процент детей с задержкой роста, истощением и недостаточным весом равен определенным числителям, деленным на соответствующие знаменатели и умноженным на 100.
Средние z-значения равны делению числителя на соответствующий знаменатель.
Обработка отсутствующих значений
Дети, которых не взвешивали и не измеряли, а также дети, значения веса и роста которых не регистрировались, исключаются как из знаменателей, так и из числителей.Дети, у которых месяц или год рождения отсутствуют или неизвестны, помечаются и исключаются как из знаменателей, так и из числителей антропометрических индексов, которые используют возраст в расчетах (т.е. рост к возрасту и вес к возрасту). Детям, день рождения которых отсутствует или неизвестен, назначается день 15. Дети, отмеченные как выходящие за пределы диапазона z-значений или недействительные z-значения, исключаются как из знаменателя, так и из числителей.
Примечания и соображения
Задержка в росте, зависящая от роста и возраста ребенка, является показателем хронической недостаточности питания.Истощение, основанное на весе и росте ребенка, является показателем острого дефицита питания. Недостаточный вес, основанный на весе и возрасте, является комплексным показателем как острого, так и хронического состояния. Избыточный вес, основанный на весе и росте, является мерой избыточного веса, чем оптимально для здоровья.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) в 2006 г. опубликовала международный стандарт статистического распределения, в котором описывается рост детей в возрасте от 0 до 59 месяцев, живущих в окружающей среде, которая, как считается, поддерживает оптимальный рост детей, в шести странах мира, включая США.S. Распределение показывает, как младенцы и маленькие дети растут в этих условиях, а не как они растут в окружающей среде, которая может не поддерживать оптимальный рост. Стандарты роста детей ВОЗ (ВОЗ, 2006) заменили международный эталонный стандарт NCHS / CDC / ВОЗ в качестве стандарта для оценки состояния питания детей.
Из-за естественных вариаций в хорошо питающемся населении 2,2 процента детей будут находиться между –2,0 и –2,99 стандартное отклонение ниже среднего и 0.1 процент будет на –3,0 или более стандартное отклонение ниже среднего. Степень недоедания в популяции следует оценивать как степень, в которой пропорции средней и тяжелой степени превышают эти проценты, которые имеют место в сытой популяции детей.
Изменения со временем
На этапах обследования DHS перед DHS-IV взвешивались и измерялись только дети опрошенных женщин в возрасте до 5 лет (или пороговое значение для раздела о состоянии здоровья в индивидуальной анкете).Во многих опросах для антропометрии отбиралась только часть этих детей.
Более поздние обследования DHS (начиная с DHS-V) включали измерения роста и веса всех детей, родившихся за 5 лет до обследования и перечисленных в Вопроснике домохозяйства, независимо от статуса интервью с их матерью.
Уровни задержки роста, истощения и недостаточного веса после DHS-VI рассчитываются с использованием Стандартов роста детей ВОЗ 2006 года.В предыдущем обзоре использовались международные эталоны NCHS / CDC / ВОЗ, и результаты, опубликованные в предыдущих отчетах, будут отличаться от результатов, в которых использовался новый стандарт. Для того чтобы оценить тенденции в состоянии питания, более ранние показатели питания DHS следует пересчитать с использованием Норм роста детей ВОЗ 2006 года.
До DHS-7, если какой-либо из трех наборов z-показателей (рост к возрасту, вес к росту и вес к возрасту) был отмечен для ребенка, все они считались помеченными и исключались из числители и знаменатели показателей.В DHS-7 это было изменено, и теперь существует отдельный знаменатель для показателей, основанных на росте к возрасту, массе тела к росту и массе тела к возрасту.
При всех сравнениях между обследованиями, будь то во времени или между странами, следует принимать во внимание возможные различия в определенной базе населения и в используемом эталонном стандарте.
Список литературы
Ассаф, С., М.Т. Котари и Т. Пуллум.2015. Оценка качества антропометрических данных DHS. В Методологических отчетах DHS № 16. Роквилл, Мэриленд, США: ICF International. https://dhsprogram.com/publications/publication-mr16-methodological-reports.cfm
Black, R.E., et al. 2013. «Недоедание и избыточный вес матери и ребенка в странах с низким и средним доходом». Ланцет 382 (9890): 427-451. https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(13)60937-X/fulltext
Корси, Д.Дж., Дж. М. Перкинс и С.В. Субраманиан. 2017. «Качество данных детской антропометрии из демографических и медицинских обследований, кластерных обследований по множественным показателям и национальных обследований питания в регионе Западной и Центральной Африки: сравниваем ли мы яблоки и апельсины?» Glob Health Action 10 (1): 1328185. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/16549716.2017.1328185
Mei, Z., and L.M. Grummer-Strawn. «Стандартное отклонение антропометрических Z-показателей как инструмент оценки качества данных с использованием стандартов роста ВОЗ 2006 года: межстрановой анализ.» Бюллетень Всемирной организации здравоохранения 85 (2007): 441-448.
Рот, Д.Э., А. Кришна, М. Люнг, Дж. Ши, Д.Г. Бассани, А.Дж.Д. Баррос. 2017.
«Замедление линейного роста в раннем детстве в странах с низким и средним доходом как состояние всего населения: анализ 179 демографических и медицинских обследований из 64 стран (1993–2015)». The Lancet Global Health 5, no.12 (2017): e1249-e1257
Стивенс Г.А., М.М. Finucane, C.J. Paciorek, S.R. Флаксман, Р.А. Уайт, А.Дж. Доннер А.Дж., М. Эзцати; Исследовательская группа по модели воздействия на питание (рост детей). 2012. «Тенденции легкой, средней и тяжелой задержки роста и недостаточного веса, а также прогресс в достижении ЦРТ 1 в 141 развивающейся стране: систематический анализ репрезентативных данных по населению». Ланцет .380 (9844): p824-34. DOI: 10.1016 / S0140-6736 (12) 60647-3. https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(12)60647-3/fulltext
Департамент технического сотрудничества в целях развития Организации Объединенных Наций и Статистическое управление. 1986. Как взвешивать и измерять детей: Оценка состояния питания маленьких детей в обследованиях домашних хозяйств . Организация Объединенных Наций, Нью-Йорк. https://www.popline.org/node/383898
ВОЗ.2017. Глобальная система мониторинга питания: оперативное руководство по отслеживанию прогресса в достижении целей на 2025 год . http://www.who.int/nutrition/publications/operational-guidance-GNMF-indicators/en/
Индикатор MICS6 TC.47: Распространенность избыточной массы тела
Доля женщин по статусу питания
Определение
1) Доля женщин в возрасте 15–49 лет с ростом ниже 145 см.
2) Процент небеременных и не родивших женщин в возрасте 15–49 лет по состоянию питания на основе уровней удельного индекса массы тела (ИМТ).
3) Средний индекс массы тела (ИМТ) для небеременных и не послеродовых женщин в возрасте 15–49 лет.
Покрытие:
Население: все женщины в возрасте от 15 до 49 лет; Небеременные и послеродовые женщины в возрасте 15–49 лет на момент обследования (IR-файл)
Период времени: Текущее состояние на момент опроса
Нумераторы:
1) Количество женщин в возрасте 15-49 лет с ростом ниже 145 см (v438 <1450, если v438 в 1300: 2200)
2) Количество небеременных и не родивших женщин в возрасте 15-49 лет с индексом массы тела (ИМТ) со следующими значениями:
а) Нормальный: 18.От 5 до 24,9 (v445 в 1850: 2499)
b) Общая тонкость: менее 18,5 (v445 в 1200: 1849)
c) Небольшая толщина: от 17,0 до 18,4 (v445 в 1700: 1849)
d) Умеренно и очень тонкий: менее 17,0 (v445 в 1200: 1699)
e) Общий избыточный вес или ожирение (> = 25,0) (v445 из 2500: 6000)
f) Избыточный вес: от 25,0 до 29,9 (v445 в 2500: 2999)
г) Ожирение: 30,0 или более (v445 в 3000: 6000)
3) Средний ИМТ: сумма ИМТ небеременных и не родивших женщин в возрасте 15–49 лет, взвешенных и измеренных (∑ v445 / 100, если v445 в 1200: 6000)
Знаменатель:
1) Число женщин в возрасте 15–49 лет с действительным измерением роста (v438 в 1300: 2200)
2) Число женщин в возрасте 15–49 лет, за исключением беременных женщин или женщин, родивших в течение 2 месяцев, предшествующих дате интервью (v213 ≠ 1 и (v208 = 0 или b19_01> = 2)), с действительным ИМТ (v445 в 1200: 6000)
3) То же, что в знаменателе 2
Переменные: IR файл.
версия 208
Рождений за последние пять лет
версия 213
В настоящее время беременна
b19_01
Текущий возраст ребенка в месяцах (месяцы с момента рождения для умерших детей) (01 — последние роды)
v438
Рост респондента в сантиметрах
v445
Индекс массы тела
v005
Вес индивидуальной выборки женщин
b19_01 существует в опросах DHS-7.Для более старых опросов используйте b19_01 = v008 — b3_01, чтобы создать его эквивалент.
Расчет
Индекс массы тела рассчитывается делением веса в килограммах на квадрат роста в метрах.
Процент женщин по категориям равен числителям категорий, разделенным на знаменатель и умноженным на 100.
В выборках женщин, когда-либо состоявших в браке, данные в файле IR дополняются данными из файла PR для никогда не состоявших в браке женщин, чтобы получить оценки состояния питания для всех женщин.В выборках, когда-либо состоявших в браке (hv020 = 1), никогда не состоявшие в браке женщины, которые являются фактическими жителями, были взвешены и измерены (hv115 = 0 & hv103 = 1 и либо ha3 в 1300: 2200, либо ha40 в 1200: 6000 в зависимости от знаменателя. ) добавляются к знаменателю и к числителям, если их рост (ha3) был ниже 145 см и если их ИМТ находился в соответствующих категориях (ha40). В выборках, когда-либо состоявших в браке, предполагается, что никогда не состоявшие в браке женщины не беременны и не рожали недавно.
Добавлены переменные, необходимые для выборок когда-либо состоявших в браке:
hv020
В браке образец
hv103
Спала прошлой ночью
га3
Рост женщины в сантиметрах
га40
Индекс массы тела
hv005
Вес выборки домохозяйства
Средний ИМТ равен делению числителя на знаменатель.
Обработка отсутствующих значений
Женщины, которые не взвешивались и не измерялись, и женщины, значения веса и роста которых не регистрировались, исключаются как из знаменателя, так и из числителей. Женщины с расчетным ИМТ ниже 12,0 или выше 60,0 помечаются как выходящие за пределы допустимого диапазона и исключаются как из знаменателя, так и из числителей.
Примечания и соображения
ИМТ, также известный как индекс Кетле, является показателем острого нутритивного статуса.Он основан на таблицах идеального веса и роста по таблицам Fogarty Metropolitan Life.
Эти индикаторы могут быть представлены на основе файла IR или файла PR. Использование файла PR приведет к немного большему размеру выборки, но файл IR выбран для согласованности с другими показателями женщин, и поскольку некоторые характеристики женщин, используемые при представлении результатов, доступны только женщинам, прошедшим собеседование.
Изменения со временем
На этапах обследования DHS перед DHS-IV взвешивались и измерялись только опрошенные женщины или матери детей младше 5 лет (или пороговое значение для раздела о состоянии здоровья в индивидуальной анкете).В некоторых исследованиях для антропометрии отбиралась только часть этих женщин. Все сравнения между обследованиями, будь то во времени или между странами, должны учитывать возможные различия в определенной базе населения. Хотя беременных женщин и женщин через два месяца после родов взвешивают и измеряют, они исключаются из таблиц отчета из-за увеличения веса во время беременности.
Список литературы
Джеймс, У.П., Т.А. Ферро-Луцци и Дж. К. Уотерлоу, 1988. «Определение хронического дефицита энергии у взрослых: отчет рабочей группы Международной консультативной группы по диетической энергии». Европейский журнал клинического питания , 42: 969–981. https://www.researchgate.net/publication/20006752_Definition_of_chronic_energy_deficiency_in_adults_Report_of_a_working_party_of_the_International_Dietary_Energy_Consultative_Group
Сотрудничество по факторам риска НИЗ.2017. «Мировые тенденции индекса массы тела, недостаточного веса, избыточного веса и ожирения с 1975 по 2016 год: объединенный анализ 2416 популяционных исследований с участием 128,9 миллионов детей, подростков и взрослых. Ланцет 390: 2627–42. https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(17)32129-3/fulltext
Nestel, P., and S. Rutstein 2002. «Определение статуса питания женщин в развивающихся странах». Питание для общественного здравоохранения , 5 (1): 17–27.https://pdfs.semanticscholar.org/6e92/a38ce0272be6f6804b48a47fa7909d467de3.pdf
Столичная компания по страхованию жизни. 1942. «Идеальный вес для женщин». Статистический бюллетень Нью-Йорка , 23 (6).
ВОЗ. 2017. Глобальная система мониторинга питания: оперативное руководство по отслеживанию прогресса в достижении целей на 2025 год . http://www.who.int/nutrition/publications/operational-guidance-GNMF-indicators/en/
Показатель 10 GNMF: Доля женщин с избыточным весом и ожирением в возрасте 18+ лет (индекс массы тела ≥25 кг / м2)
Доля мужчин по статусу питания
Определение
1) Процент мужчин в возрасте 15–49 лет в зависимости от статуса питания на основе уровней конкретного индекса массы тела (ИМТ).
2) Средний индекс массы тела (ИМТ) для мужчин в возрасте 15–49 лет.
Покрытие:
База населения: все мужчины в возрасте от 15 до 49 лет (файл MR, файл PR)
Период времени: Текущее состояние на момент опроса
Нумераторы:
1) Количество мужчин в возрасте 15-49 лет с индексом массы тела (ИМТ) со следующими значениями:
a) Нормальный: от 18,5 до 24,9 (hb40 в 1850: 2499)
б) Общая тонкая: менее 18.5 (hb40 в 1200: 1849)
c) Небольшая толщина: от 17,0 до 18,4 (hb40 в 1700: 1849)
d) Умеренно и очень тонкая: менее 17,0 (hb40 в 1200: 1699)
e) Общий избыточный вес или ожирение (> = 25,0) (hb40 в 2500: 6000)
f) Избыточный вес: от 25,0 до 29,9 (hb40 в 2500: 2999)
г) Ожирение: 30,0 или более (hb40 в 3000: 6000)
2) Средний ИМТ: сумма ИМТ мужчин в возрасте 15–49 лет, которые были взвешены и измерены (hb40 / 100, если hb40 в 1200: 6000)
Знаменатель: количество мужчин в возрасте 15–49 лет с допустимым ИМТ (hb40 в 1200: 6000)
Переменные: файл MR, файл PR.
hv103
Спала прошлой ночью
HB40
Индекс массы тела
мв005
Вес мужской пробы
Расчет
Для расчета статуса питания мужчин сначала необходимо объединить антропометрические переменные из перекодированных членов домохозяйства (файл PR) с перекодировками мужчин (файл MR) с использованием номеров кластеров, домохозяйств и строк (см. Сопоставление и объединение наборов данных в Глава 1).
Индекс массы тела рассчитывается делением веса в килограммах на квадрат роста в метрах.
Процент мужчин по категориям равен числителю категорий, разделенному на знаменатель и умноженному на 100.
Средний ИМТ равен делению числителя на знаменатель.
Обработка отсутствующих значений
Мужчины, которых не взвешивали и не измеряли, и женщины, значения веса и роста которых не регистрировались, исключаются как из знаменателя, так и из числителей.Мужчины, рассчитанный ИМТ которых ниже 12,0 или выше 60,0, помечаются как выходящие за пределы допустимого диапазона и исключаются как из знаменателя, так и из числителей.
Примечания и соображения
ИМТ, также известный как индекс Кетле, является показателем острого нутритивного статуса. Он основан на таблицах идеального веса и роста по таблицам Fogarty Metropolitan Life.
Эти индикаторы могут быть представлены на основе файла MR или файла PR.Использование файла PR приведет к немного большему размеру выборки, но файл MR выбран для согласованности с показателями других мужчин, и поскольку некоторые характеристики мужчин, используемые при представлении результатов, доступны только для мужчин с завершенными интервью.
Изменения со временем
В некоторых исследованиях для антропометрии отбиралась только подвыборка мужчин. Все сравнения между обследованиями, будь то во времени или между странами, должны учитывать возможные различия в определенной базе населения.
Список литературы
См. Ссылки на процентное соотношение женщин по статусу питания.
Определить, сколько вам следует весить, не просто посмотреть на диаграмму роста и веса, а нужно учесть количество костей, мышц и жира в составе вашего тела.
Количество жира — критическое измерение. Хорошим показателем того, сколько у вас жира, является индекс массы тела (ИМТ). Хотя это не идеальный показатель, он дает довольно точную оценку того, какая часть вашего тела состоит из жира.
Как я могу определить, что у меня избыточный вес?
Воспользуйтесь инструментом на этой странице, чтобы рассчитать свой ИМТ. ИМТ выше 24,9 может означать, что у вас избыточный вес. Обратите внимание, что это приблизительные значения, и они предназначены для использования только в качестве приблизительного ориентира.
Если вы беспокоитесь о своем ИМТ или пытаетесь похудеть, поговорите со своим лечащим врачом. Вы также можете обратиться в Центр похудания и медицины образа жизни Rush, который предлагает индивидуальные программы похудания и оздоровления для людей всех возрастов. Вы также можете обратиться в Центр питания и оздоровления Rush или в Центр профилактики университета Rush. Эти программы предлагают консультации по питанию и помогают изменить образ жизни.
Врачи в Rush предлагают бариатрические операции для некоторых людей с патологическим ожирением (с ИМТ не менее 40 или ИМТ не менее 35 плюс заболевание, связанное с ожирением, такое как диабет или высокое кровяное давление).
Таблица роста и веса
Высота
Вес
Нормальный
Избыточный
Ожирение
4 ’10 «
от 91 до 118 фунтов.
от 119 до 142 фунтов.
от 143 до 186 фунтов.
4 ’11 «
от 94 до 123 фунтов.
от 124 до 147 фунтов.
от 148 до 193 фунтов.
5 мин.
от 97 до 127 фунтов.
от 128 до 152 фунтов.
от 153 до 199 фунтов.
5 ‘1 «
от 100 до 131 фунтов.
от 132 до 157 фунтов.
от 158 до 206 фунтов.
5 футов 2 дюйма
от 104 до 135 фунтов.
от 136 до 163 фунтов.
от 164 до 213 фунтов.
5 футов 3 дюйма
от 107 до 140 фунтов.
от 141 до 168 фунтов.
от 169 до 220 фунтов.
5 футов 4 дюйма
от 110 до 144 фунтов.
от 145 до 173 фунтов.
от 174 до 227 фунтов.
5 футов 5 дюймов
от 114 до 149 фунтов.
От 150 до 179 фунтов.
от 180 до 234 фунтов.
5 футов 6 дюймов
от 118 до 154 фунтов.
от 155 до 185 фунтов.
от 186 до 241 фунтов.
5 футов 7 дюймов
от 121 до 158 фунтов.
от 159 до 190 фунтов.
191 до 249 фунтов.
5 футов 8 дюймов
от 125 до 163 фунтов.
от 164 до 196 фунтов.
от 197 до 256 фунтов.
5 футов 9 дюймов
от 128 до 168 фунтов.
от 169 до 202 фунтов.
от 203 до 263 фунтов.
5 ’10 «
от 132 до 173 фунтов.
от 174 до 208 фунтов.
от 209 до 271 фунтов.
5 ’11 «
от 136 до 178 фунтов.
от 179 до 214 фунтов.
от 215 до 279 фунтов.
6 футов
от 140 до 183 фунтов.
от 184 до 220 фунтов.
От 221 до 287 фунтов.
6 футов 1 дюйм
от 144 до 188 фунтов.
от 189 до 226 фунтов.
от 227 до 295 фунтов.
6 футов 2 дюйма
от 148 до 193 фунтов.
194 до 232 фунтов.
от 233 до 303 фунтов.
6 футов 3 дюйма
От 152 до 199 фунтов.
от 200 до 239 фунтов.
от 240 до 311 фунтов.
6 футов 4 дюйма
от 156 до 204 фунтов.
От 205 до 245 фунтов.
от 246 до 320 фунтов.
ИМТ
19 до 24
от 25 до 29
от 30 до 39
Источник: Национальные институты здравоохранения. Не видите свой вес? Учить больше.
Какой ваш идеальный вес для вашего роста?
Взрослые могут использовать приведенные ниже таблицы, чтобы найти традиционный идеальный вес для вашего роста и индекса массы здорового тела (ИМТ).В то время как в более старых методах использовались разные уравнения для мужчин и женщин, в новом исследовании предложено уравнение для мужчин и женщин, основанное на индексе массы тела. ИМТ, равный 22, находится в середине диапазона нормального веса и связан с лучшими результатами для здоровья. Эти диаграммы не подходят для детей и подростков.
Помните, что идеальный вес не является абсолютной целью ни для внешнего вида, ни для здоровья. Значения в таблицах являются приблизительными и могут не учитывать такие факторы, как мышечная масса или состояние здоровья, которые влияют на вес.
Как рассчитывается идеальный вес
Традиционный расчет идеального веса — это, по сути, практическое правило, а не основанное на исследованиях здоровья или всестороннем изучении средних показателей населения.
Для женщин идеальная масса тела (в килограммах) = 49 кг + 1,7 кг на каждый дюйм более 5 футов.
Для мужчин идеальная масса тела (в килограммах) = 52 кг + 1,9 кг на каждый дюйм более 5 футов.
Эти уравнения были разработаны для использования врачами при расчете дозировки лекарств.Они склонны переоценивать идеальный вес на меньшей высоте и недооценивать его на более высокой высоте.
Тем не менее, исследование 2016 года показало, что результаты хорошо коррелируют с индексом массы тела 21 для женщин и 22,5 для мужчин, что близко к середине диапазона здорового ИМТ. Авторы исследования предлагают другое уравнение с использованием индекса массы тела.
Диапазон здорового ИМТ одинаков для мужчин и женщин, поэтому результаты применимы к обоим. Диапазон нормального здорового веса — это ИМТ от 18.5 и 24,9; индекс массы тела 22 находится в середине этого диапазона.
Обновленные уравнения для идеального веса
Вес в фунтах = 5 x ИМТ + (ИМТ, деленный на 5) x (Рост в дюймах минус 60)
Вес в килограммах = 2,2 x ИМТ + (3,5 x ИМТ) x (Рост в метрах минус 1,5)
Самые большие различия между старыми уравнениями и новыми уравнениями заключаются в более высоком диапазоне высоты. Кроме того, идеал для женщин такой же, как и для мужчин при использовании ИМТ, и новое уравнение позволяет женщинам на несколько фунтов больше на каждом росте, чем в более старых диаграммах.Взаимодействие с другими людьми
Почему люди весят больше или меньше
Вы можете отлично выглядеть и быть здоровым в широком диапазоне веса, но стоит отметить, что недостаточный вес связан с плохими результатами для здоровья и более высокой смертностью от некоторых состояний, так как он намного превышает диапазон здорового ИМТ.
Если ваш вес превышает идеальный для вашего роста, указанный в таблицах, возникает соблазн подумать, что это потому, что вы худощавы, но очень мускулисты. В некоторых случаях это может быть правдой, но большинство людей обычно весят больше, потому что у них больше жира.
Ваш индекс массы тела, рассчитываемый на основе вашего роста и веса, обычно используется органами здравоохранения для оценки вашего избыточного веса или ожирения.
У очень мускулистых людей может быть более высокий индекс массы тела при низком уровне жировой прослойки. Между тем, люди, которые потеряли мышечную массу и заменили ее жиром, могут иметь нормальный ИМТ, хотя на самом деле у них слишком много жира и недостаточно мышц для хорошего здоровья.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют использовать как ИМТ, так и окружность талии, чтобы определить, имеете ли вы здоровый вес.По данным CDC, талия более 35 дюймов у небеременных женщин и более 40 дюймов у мужчин указывает на более высокий риск состояний, связанных с ожирением.
Таблица идеального роста и веса для взрослых
Высота (в футах и дюймах)
Женщины (в фунтах)
Мужчины (в фунтах)
ИМТ 22 (в фунтах)
5’0 «
108
115
114.4
5’1 «
112
119
119
5’2 «
116
123
123
5’3 «
119
127
128
5’4 «
123
131
132
5’5 «
127
136
136
5’6 «
131
140
141
5’7 «
134
144
145
5’8 «
138
148
150
5’9 «
142
152
154
5’10 «
146
157
158
5’11 «
149
160
163
6’0 «
153
165
167
6’1 «
157
170
172
6’2 «
160
174
176
6’3 «
164
177
180
6’4 «
168
181
185
6’5 «
172
186
189
6’6 «
175
190
194
Метрическая таблица идеального роста и веса для взрослых
Высота (в сантиметрах)
Женщины (в килограммах)
Мужчины (в килограммах)
ИМТ 22 (в килограммах)
152
49
52
52
155
51
54
54
157
52
56
56
160
54
58
58
163
56
60
60
165
57
62
62
168
59
63
64
170
61
65
66
173
63
67
68
175
64
69
70
178
66
71
72
180
68
73
74
213
69
75
76
216
71
77
78
218
73
79
80
221
74
81
82
224
76
82
84
226
78
84
86
229
80
86
88
Другие меры идеального веса
Есть и другие способы измерить здоровый вес и увеличить ли у вас жировые отложения.Вот обзор наиболее распространенных способов расчета этих измерений.
Калькулятор индекса массы тела
Вы можете узнать свой ИМТ с помощью простого калькулятора, используя свой вес и рост. Затем он будет характеризовать ваш ИМТ как недостаточный, нормальный, избыточный или страдающий ожирением.
Процент жира в организме
Процентное содержание жира в организме не совпадает с ИМТ. Это измерение часто используется для оценки того, набираете ли вы мышцы или теряете жир. Диапазоны здорового питания различаются для мужчин и женщин.Существует множество способов его измерения, в том числе с помощью шкалы жировой прослойки, в которой используется биоэлектрический импеданс.
Измерения для детей и подростков
Подобрать идеальный вес для детей и подростков (до 20 лет) не так просто. Уравнения для индекса массы тела отличаются от уравнений для взрослых. Стандартная формула для расчета ИМТ ребенка: вес / (рост x рост) x 703.
Это можно сделать с помощью калькулятора на сайте CDC. Затем результат сравнивается с диаграммой процентилей в зависимости от возраста.Нормальный вес — это ИМТ между 5-м и 85-м процентилями. У CDC есть таблица веса для роста (в килограммах) в зависимости от возраста.
Почему внешний вид меняется
Вес, идеальный для вашего роста, не гарантирует, что вы будете выглядеть так же, как другой человек того же веса и роста. Есть несколько факторов, которые влияют на то, как разные люди смотрят на один и тот же вес и рост.
Мышечная масса
Люди с большей безжировой массой тела — мускулами, а не жиром — будут отличаться по внешнему виду от менее мускулистых людей того же веса.
Пропорции
У каждого человека разные пропорции. У некоторых людей ноги длиннее, а туловище короче, и наоборот. Если вы женщина с короткой талией, маловероятно, что у вас будет фигура в виде песочных часов с зауженной талией, которую вы можете пожелать, независимо от вашего веса.
Форма корпуса
Исследование SizeUSA обнаружило эти различия для женщин в 2004 году: 46% женщин имели прямоугольную форму с талией менее чем на 9 дюймов меньше, чем бедра или бюст.Двадцать процентов имели фигуру грушевидной формы с бедрами больше бюста и 14% были перевернутыми треугольниками с бюстом больше бедер.
Только 8% имели фигуру в виде песочных часов с одинаковыми размерами бедер и груди и узкой талией. Тем не менее, индустрия моды обычно разрабатывает форму песочных часов.Формы мужского тела обычно подразделяются на эктоморф, эндоморф и мезоморф.
Хранение жира
Жир накапливается по всему телу, но разные люди склонны набирать лишний жир в разных местах.Некоторые люди откладывают лишний жир на животе и туловище, придавая им форму яблока. Другие хранят его на бедрах, ягодицах и верхней части бедер, придавая им форму груши.
Возрастная группа
Состав тела меняется с возрастом. С наступлением половой зрелости наблюдаются большие различия, поскольку мужские и женские гормоны меняют форму тела. Затем, когда женщины вступают в менопаузу, баланс гормонов меняется, и они могут заметить изменение в том, где они откладывают жир. В пожилом возрасте и мужчинам, и женщинам приходится усерднее работать, чтобы поддерживать мышечную массу.
При этом может быть полезно посмотреть, как выглядят другие люди с учетом вашего веса и роста, для постановки целей. Есть несколько онлайн-галерей, где читатели могут публиковать свои фотографии, например MyBodyGallery.com.
Слово Verywell
Вам не нужно стремиться к достижению определенного числа, чтобы иметь здоровое тело. Если вы обнаружите, что слишком сильно сосредоточены на масштабе и разочаровываетесь, вместо этого сделайте позитивные шаги. Более важно, чтобы вы были физически активными и употребляли питательную пищу, чтобы ваше тело оставалось сильным и в рабочем состоянии.
Спасибо за отзыв!
Хотите похудеть? Наше руководство по питанию поможет вам встать на правильный путь. Подпишитесь на нашу рассылку и получите ее бесплатно!
Зарегистрироваться
Ты в!
Спасибо, {{form.email}}, за регистрацию.
Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.
Что вас беспокоит?
Другой Неточный Сложно понять Verywell Fit использует только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях.Прочтите наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и обеспечиваем точность, надежность и надежность нашего контента.
Петерсон К.М., Томас Д.М., Блэкберн Г.Л., Хеймсфилд С.Б. Универсальное уравнение для оценки идеальной массы тела и массы тела при любом ИМТ. Am J Clin Nutr . 2016; 103 (5): 1197-203. DOI: 10.3945 / ajcn.115.121178
Клацкий А.Л., Чжан Дж., Удальцова Н., Ли Ю., Чан Х.Н. Индекс массы тела и смертность в очень большой когорте: действительно ли здоровее иметь избыточный вес ?. Пермь J . 2017; 21: 16-142. DOI: 10.7812 / TPP / 16-142
Оценка своего веса. Центры по контролю и профилактике заболеваний.
Thomas E, Gupta PP, Fonarow GC, Horwich TB. Биоэлектрический импедансный анализ состава тела и выживаемости у пациентов с сердечной недостаточностью. Clin Cardiol . 2019; 42 (1): 129-135. DOI: 10.1002 / clc.23118
Индекс массы тела, Калькулятор ИМТ, Здоровый ИМТ. Национальный институт сердца, легких и крови.
Маккормак Х. Форма одежды: ученые определяют, как женские фигуры. Независимый.
Дополнительное чтение
Определение своего веса. Центры США по контролю и профилактике заболеваний.
Петерсон С.М., Томас Д.М., Блэкберн Г.Л., Хеймсфилд С.Б. Универсальное уравнение для оценки идеальной массы тела и массы тела при любом ИМТ. Американский журнал клинического питания . 2016; 103 (5): 1197-1203.