Рубрика: Разное

Овсяноблин с бананом, рецепт для правильного питания с фото пошагово без молока

Калорийность: 456
Белки/100г: 6
Углеводы/100г: 16

Ингредиенты:
— бананы – 1 шт.;
— куриные яйца – 2 шт.;
— овсяные хлопья – 3 ст.л.;
— масло растительное – для смазывания сковороды;
— соль – щепотка.

Как приготовить в домашних условиях

Добавить к бананам два куриных яйца. Всыпать щепотку соли.

Овсяные хлопья всыпать в блендер следом за яйцами.

Измельчить все на высоких оборотах. Параллельно прогреть сковороду и слегка смазать ее маслом.

Перелить банановую массу в сковороду, жарить под крышкой 2-3 минуты на небольшом огне.

После сложить овсяноблин пополам, готовить под крышкой еще несколько минут – получается воздушная и очень аппетитная выпечка – овсяноблин готов к подаче.

Приятного аппетита!
Можно также приготовить диетический овсяноблин с молоком.

9 рецептов для правильного питания с начинками

Овсяноблин — это сочетание овсянки грубого помола и яиц. Другими словами, это -нечто среднее между омлетом и блинами, а значит, он придется по душе не только худеющим, но и даже гурманам. Некоторые диетические рецепты также предлагают использовать овсяные отруби, такие варианты идеальны для тех, кто хочет сбросить лишний вес, и их можно смело включать в свой рацион даже на белковых диетах.

Как приготовить овсяноблин: рецепт для пп

Существует несколько вариаций этого блюда, но классический вариант остается неизменным на протяжении длительного времени.

• 3 столовые ложки овсянки. Старайтесь не использовать хлопья быстрого приготовления.
• 1 яйцо
• 40 мл молока. Можно использовать обезжиренное 1% молоко.

Чтобы правильно приготовить овсяноблин, важно знать следующее:

1. Если вы используете хлопья грубого помола или отруби, то лучше всего дать смеси настояться несколько минут, чтобы хлопья разбухли. Тогда ваш блин получится мягким и нежным.
2. Хлопья можно перемолоть немного в блендере, но не до состояния муки, должны все равно оставаться мелкие крупинки.
3. Если вы хотите получить хрустящий овсяноблин, то используйте хлопья целиком.
4. Обязательно используйте сковороду с антипригарным покрытием, чтобы ваш блин не подгорел. В крайнем случае можно использовать мультиварку.
5. Просто смешайте все ингредиенты, добавьте немного соли и вылейте массу на сковороду. Готовьте на небольшом огне с двух сторон.
6. Калорийность этого блюда составит всего 200 калорий, но при этом вы получите питательный и полезный завтрак.

С бананом — как готовить

Идеальный десерт или сладкий завтрак — это овсяноблин с бананом, рецепт которого так прост, что его сможет приготовить практический каждый!

За основу берем классический рецепт овсяноблина:

• 3 столовые ложки овсяных хлопьев. Предварительно смолоть в блендере.
• 1 яйцо
• 40 грамм молока

Если вы любитель сладкого, то можете добавить немного натурального сахарозаменителя в овсяноблин: стевия, сироп агавы.

В качестве начинки будем использовать спелый банан и немного арахисовой пасты. Такой наполнитель идеально подходит для приготовления пп десерта и просто сладкого завтрака.

Поджариваем овсяноблин на сковороде с антипригарным покрытием с двух сторон. На готовый блин выкладываем кусочки банана и арахисовую пасту.

ПП для спорта: меню на каждый день

Фото:instagram/mary_pp122

С сыром — рецепт как сделать

Еще один овсяноблин, рецепт которого пользуется большой популярностью, — это блин с сыром! Это блюдо уж очень напоминает классический омлет с сыром. Для приготовления этого пп блюда вам понадобится стандартный набор ингредиентов:

• 3 столовые ложки овсяных хлопьев. Предварительно немного измельчите их в блендере.
• 1 яйцо
• 40 мл молока
• 30−40 грамм сыра. Лучше всего использовать нежирные сорта сыра — не более 17%. Подойдет сыр Гаудетте, Чечил, различные фитнес-сыры.

Смешиваем яйцо, хлопья и молоко. Выкладываем смесь на сковороду с антипригарным покрытием. На одну часть овсяноблина кладем ломтики сыра. Как только блин схватится немного, накрываем сырную часть второй половинкой блина. Готовим под крышкой еще пару минут.

С творогом

Если вы придерживаетесь диеты, то вместо сыра лучше приготовить овсяноблин с творогом.

За основу берем все тот же классический рецепт:

• 2 столовые ложки овсяных хлопьев. 1 столовая ложка овсяных или пшеничных отрубей.
• 1 яйцо.
• 40 мл молока.

Обезжиренный творог. Используйте мягкий творог с 0−2% жирностью. Если вы собираетесь приготовить сладкий овсяноблин, то творог не должен быть слишком кислым, тогда лучше выбрить творог с жирностью 5−10%.

Смешиваем все ингредиенты для овсяноблина (не забудьте добавить сахарозаменитель, если вы хотите получить сладкое блюдо) и выпекаем блин на сковороде с двух сторон.

В творог при желании можно добавить рубленную зелень или специи. Разрезаем овсяноблин на две части и смазываем одну часть творогом. Накрываем второй частью и получается самый настоящий диетический сэндвич.

Какой гарнир самый диетический?

Фото:instagram/sita_xon

Без яиц — как делать

Можно ли уменьшить калорийностью овсяноблина и снизить количество жиров? Можно. Для этого вам придется приготовить его без яиц. В одном яйце содержится примерно 88 калорий, а количество жиров достигает 6 грамм. Приготовив овсяноблин пп без яиц, вы существенно снизите калорийность и содержание жиров.

Итак, вам понадобится:

• 3 столовые ложки овсяных хлопьев. Предварительно немного измельчите их в блендере
• 80мл молока.

Смешиваем все ингредиенты, добавляем щепотку соды и соли. Выпекаем блин на очень маленьком огне под крышкой. В одном таком блине содержится всего около 140 калорий!

Без молока

Думаете, что овсяноблин можно готовить только на молоке? Ошибаетесь. Овсянблин, рецепт которого базируется на воде, пользуется огромной популярностью, ведь такой рецепт идеально подходит для вегетарианцев или постящихся.

Для приготовления этого блюда вам понадобится:

• 2 столовые ложки овсяных хлопьев или овсяной муки.
• 1 столовая ложка льняной муки. Если нет льняной муки, вы можете смолоть в блендере семена льна.
• 80 грамм обычной воды.

Смешиваем все ингредиенты и выпекаем на маленьком огне до полной готовности.

На кефире

Вместо молока и воды вы также можете использовать кефир. Иногда его еще заменяют натуральным йогуртом.

• 3 столовые ложки овсяных хлопьев. Не забудьте немного смолоть в блендере
• 30 мл кефира
• 1 яйцо.
• Щепотка разрыхлителя.

Смешиваем все ингредиенты и выпекам пп овсяноблин с двух сторон на маленьком огне.

С яблоком

Идеальный десерт для гурманов — это овсяноблин с яблоками. Это настоящий и полноценный десерт, который можно подать даже к праздничному столу, при этом готовится он крайне быстро и просто.

Для овсяноблина:

• 30 грамм овсяных хлопьев. Обязательно перемолоть в блендере, чтобы десерт получился нежным и мягким.
• 1 яйцо
• 100 грамм молока
• Любой натуральный сахарозаменитель или сахар, если вы не придерживаетесь диеты или пп.

Для начинки нам понадобится:

• 1 среднее яблоко. Выбирайте сладкие сорта яблок, тогда вам не нужно будет добавлять сахар или сахарозаменитель.
• Немного корицы. Это сделает начинку сладкой и придаст восхитительный аромат
• 10 грамм сливочного масла. Для того, чтобы получить карамелизированные яблоки, мы их слегка поджарим.

Режем яблоки на тонкие ломтики и обжариваем в сливочном масле. Достаточно 2 минут, яблоки не должны быть слишком мягкими. Смешиваем овсяные хлопья, молоко и яйцо и заливаем смесью яблоки. Накрываем крышкой и готовим несколько минут.

В мультиварке

Готовить овсяноблин можно не только в сковороде, но также в мультиварке. Рецепт такого овсяноблина не отличается от классического. Главное помнить следующие тонкости:

1. Готовить овсяноблин в мультиварке следует на режиме «Выпечка», а не «Жарка». В противном случае ваш блин не прожарится внутри, а просто обгорит снаружи.
2. Выливать смесь для блина нужно будет тогда, когда мультиварка нагреется.
3. Во время приготовления этого блюда в мультиварке вы можете не закрывать крышку, вам все равно придется контролировать весь процесс.
4. Чтобы перевернуть овсяноблин в мультиварке, лучше его разрезать силиконовой лопаткой на две части — так будет гораздо удобнее.

Фото:instagram/_juliahealthy

В целом, овсяноблин имеет массу преимуществ:

• за счет большого содержания клетчатки это блюдо улучшает перистальтику кишечника и способствует быстрому очищению организма
• в отличии от многих углеводных завтраков, этот рецепт содержит медленные углеводы, а потому прекрасно утоляет чувство голода
• ингредиенты этого блюда всегда доступны в любое время года
• существует масса различных вариантов начинки овсяноблина, что делает это блюдо по-настоящему универсальным
• это отличная альтернатива кашам, которые не все любят употреблять по утрам, но очень хотят включить в свой рацион
• овсяноблин можно приготовить с использованием изолята протеина. Такой рецепт можно включать даже во время диеты по Дюкану.

Начинки для овсяноблина на пп

Включая в свой рацион овсяноблин, нужно быть крайне осторожным с начинкой. Ведь даже самый идеальный и диетический рецепт овсяноблина может испортить жирная и калорийная начинка.

Выбирая начинку для овсяноблина, нужно забыть о жирных сортах мяса, колбасе, различных майонезных заправках, жирных соусах. Выбирайте нежирные и полезные ингредиенты, не забывайте про нежирные сорта мяса, а также про овощи! Следует отдельно упомянуть и использование сыра в начинках для овсяноблинов. Обратите свое внимание на нежирные сыры, они содержат меньшее количество калорий и идеально подходят в качестве начинки. Здесь следует упомянуть соевый сыр Тофу, Чечил, Рикотту, Ольтермани, Фета, Брынза, Адыгейский сыр. К тому же, зачастую можно встретить варианты обезжиренных творожных сыров.

Говоря о сладких начинках для овсяноблина на пп, нужно в первую очередь упомянуть фрукты и ягоды, обезжиренный творог. Не используйте обычный сахар — лучше заменить его натуральными сахарозаменителями. Идеально в таких случаях иметь всегда под рукой сироп агавы или топинамбура, стевию или мёд. Если же хочется чего-то действительно сладкого, то не спешите выбирать шоколад, всегда можно заменить его полезной арахисовой или миндальной пастой.

Чтобы облегчить ваш выбор начинки для овсяноблина на пп, мы подобрали 8 отличных вариантов, которые смело можно включать в меню для похудения.

1. Начинка с натуральным йогуртом и авокадо. Просто взбейте в блендере авокадо с йогуртом, добавьте любимые специи — и ваша пп начинка готова. Авокадо богат полезными жирами и антиоксидантами, а натуральный йогурт содержит совсем мало калорий, поэтому это идеальная начинка.
2. Начинка с рикоттой и шпинатом. Возьмите в равных пропорциях рикотту и шпинат, смешайте, добавьте специи и наслаждайтесь любимым блюдом. Рикотта считается нежирным сыром, поэтому его с уверенностью можно включать в свой диетический рацион.
3. Начинка с фетой и маслинами. Еще один идеальный сыр для правильного питания — это фета. Отлично сочетается с маслинами или оливками.
4. Начинка с творожным сыром и слабосолёной форелью. Используйте обезжиренный сыр Филадельфия, в 100 граммах такого сыра содержится всего 90 калорий.
5. Начинка с куриным филе и шампиньонами. Идеальная начинка для тех, кто придерживается диеты. В 100 граммах филе всего 113 калорий, к тому же это источник белка.
6. Начинка с креветками и яйцом. Отварные креветки смешайте с рубленным яйцом и заправьте натуральным йогуртом. Эта начинка не только вкусная, но и богата белком.
7. Начинка с нежирным творогом и клубникой. Идеальное сочетание для сладкой начинки. Можно добавить в творог немного сиропа агавы.
8. Творожный сыр с ягодами. Используйте нежирный сыр и любые ягоды. Такая начинка не только диетическая, но и очень изысканная.

Чем заменить овсяные хлопья в овсяноблине?

Хотя овсяноблин пп чаще всего готовится на основе овсяных хлопьев, вы можете поэкспериментировать и заменить продукт на следующие ингредиенты:

Овсяные или пшеничные отруби: содержат большое количество клетчатки и идеально вписываются в диетическое питание. Однако помните, что резко вводить большое количество отрубей в свой рацион не рекомендуется, поэтому лучше постепенно добавлять небольшое количество отрубей в рецепт.

Льняная мука: активно используется в похудении за счет содержания белка. Также содержит Омега-3 и Омега-6. Можно купить готовую муку, а можно приготовить собственноручно из семян льна.

Смесь разных хлопьев. Обычно эти смеси содержат пять и более видов зерновых культур: ржаные хлопья, пшеничные, овсяные, гречневые, ячменные и так далее.

Существует множество вариантов приготовления овсяноблинов и столько же прекрасных, диетических начинок. Какой овсяноблин любите вы? Быть может у вас свои рецепты приготовления этого пп блюда? Или вы знаете рецепт самой вкусной начинки для овсяноблина? Обязательно делитесь с нами и мы опубликуем ваши рецепты!

ПП рецепт с фото, калорийность

Блины, приготовленные без молока, считаются менее калорийными, а если еще заменить пшеничную муку овсянкой, то можно получить полноценное диетические лакомство. Любители блинов, которые следят за своей фигурой или стараются придерживаться правильно питания, непременно оценят вкусный и быстрый в приготовлении овсяноблин без молока по данному рецепту.

О блюде

Овсянка ценится за свои уникальные питательные свойства. Она является легкоусвояемой, но при этом содержит в себе углеводы, позволяющие долго ощущать сытость. Приготовленные из нее блины получаются полезными и довольно сытными.

Овсяные блины без молока на воде – это очень простое блюдо, которое подойдет для завтрака или в качестве десерта к чаю. В зависимости от рецептуры, можно приготовить диетические блинчики из овсянки как в сладком варианте, так и в соленом. В данном рецепте в блинное тесто добавляют банан, его можно исключить, если будет готовиться несладкое лакомство.

Советы по приготовлению

Блины на воде и овсяной муке по принципу приготовления практически ничем не отличаются от классического варианта. Сначала смешивают все ингредиенты, тесто делают жидким, затем дают ему настояться.

Если вдруг было решено напечь овсяных блинчиков на воде без молока, но под рукой не оказалось овсяной муки, то можно ее заменить на хлопья. Единственное, что во время приготовления теста следует все ингредиенты измельчить в блендере до состояния муки.

Выливать тесто лучше на сковороду небольшого диаметра, иначе во время переворачивания изделие может деформироваться. Данный рецепт овсяноблина без молока в составе подходит для тех, кто придерживается правильного питания.

• овсяная мука1 стакан
• яйцо1 шт
• масло оливковое1 ст. л.
• банан1 шт
• вода300 мл

Калории: 134.6 ккал

Белки: 5.7 г

Жиры: 6 г

Углеводы: 14. 4 г

Овсяноблин без молока по данному рецепту получается нежным, мягким, вкусным и очень аппетитным. Есть можно такое лакомство как на завтрак, так и на полдник. В вечернее время употреблять подобную выпечку не рекомендуется.

Рецепт Овсяноблин без молока и соли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

• Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
• Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
• Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
• Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
• Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
• Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
• Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
• Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
• Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
• Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
• Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
• Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Овсяноблин без яиц и молока – рецепт с фото пошагово

Приготовить овсяноблин без яиц и молока возможно. Возьмите на вооружение наш пошаговый рецепт с фото, и у вас получится вкусный и полезный завтрак. Вместо яйца для скрепления теста используется льняная мука. Она в сочетании с водой обладает вяжущим свойством. В качестве начинки для этого изделия можно использовать как сладкие, так и соленые продукты. Здесь подходит все, что обычно вы кладете в блины.

В нашем случае мы будем готовить блин из овсянки с бананами и подавать с ягодами. Смажем кокосовыми сливками или любым другим соусом на ваш вкус. От того, какую начинку вы планируете, зависит, что добавлять в тесто, мед или соль. Также при желании вы можете вместо одного большого блина приготовить несколько панкейков.

Количество порций: 1

Время приготовления: 20 мин.

Ингредиенты:

• овсяные хлопья – 2 ст.л.;
• мед – 1 ч.л. или по вкусу;
• льняная мука – 1 ст.л.;
• вода – около ½ ст. ;
• разрыхлитель – щеп.;

Как приготовить овсяноблин

Овсяные хлопья засыпьте в чашку.

Добавьте льняную муку и щепотку разрыхлителя.

Перемешайте с выбранным вами подсластителем.

Влейте такое количество воды, которое покроет содержимое чашки где-то на полсантиметра. Больше не нужно. Оставьте на 20-30 минут, чтобы овсяные хлопья набухли. Можно также оставить массу и на ночь в холодильнике. А утром приступить к приготовлению завтрака.

Взбейте слегка погружным блендером в однородную массу. Тесто получается достаточно жидким. Но на сковороде лишняя влага испарится.

Сковороду с антипригарным покрытием разогрейте и слегка смажьте маслом. Вылейте содержимое чашки и жарьте овсяноблин на медленном огне до образования корочки снизу.

Аккуратно подденьте силиконовой лопаткой со всех сторон, переверните и продолжайте жарить. Чем меньше огонь, тем меньше вероятность, что блин пригорит. Проверяйте готовность, прижимая лопаткой изделие к сковороде. Если он не готов, сквозь дырочки будет проступать сырое тесто.

Смажьте готовый овсяноблин кокосовыми сливками или любым соусом или сметаной. Уложите на половину выбранную начинку.

Сложите пополам и украсьте, как нравится.

Сверху можно посыпать сахарной пудрой.

Блюдо получилось очень сытное и вкусное.

К тому же полезное.

10 пп-рецептов + 15 начинок

Овсяноблин – это прекрасная альтернатива калорийным завтракам для людей, которые следят за фигурой и заботятся о состоянии своего здоровья. Блюдо придется по душе не только любителям диет, но и настоящим гурманам, знающим толк во вкусной еде. Это простой, питательный и очень вкусный вариант блюда на завтрак.

Употребляя овсяноблин, человек заряжает свой организм необходимой для его нормальной жизнедеятельности энергией и получает огромное количество витаминов, микроэлементов, а также ценной для пищеварения клетчатки. Большинство пп-рецептов овсяноблина были созданы известными диетологами для улучшения метаболизма и помощи в процессе похудения.

Рекомендуем посмотреть:

Топ-10 пп-рецептов овсяноблина

Овсяноблин представляет собой сочетание овсянки грубого помола и яиц, которое напоминает что-то среднее между омлетом и блинчиками. Это диетическое блюдо является полезным вариантом завтрака для людей, желающих держать свой вес в норме.

Овсяноблин для правильного питания имеет ряд неоспоримых преимуществ, среди которых:

• улучшение процессов пищеварения и нормализация перистальтики кишечника благодаря высокому содержанию клетчатки
• быстрое утоление чувства голода, обеспеченное медленными углеводами в составе овсяноблина
• доступность компонентов блюда
• универсальность, обусловленная хорошим сочетанием с разными начинками, как сладкими, так и солеными
• овсяноблин при правильном питании – лучшая альтернатива каше
• возможность приготовления с помощью протеина и применения при диете Дюкана

Все пп-рецепты овсяноблина отличаются своей доступностью, простотой и низкой калорийностью. Данное блюдо очень легкое в приготовлении, с чем справиться даже новичок в сфере кулинарии.

Посмотрите также:

1. Классический овсяноблин

Ингредиенты для одной порции:

• овсяные хлопья – 50 г
• яйцо – 1 штука
• молоко – 40 мл

Классический пп-рецепт овсяноблина является основой для других вариантов приготовления блюда и остается неизменным на протяжении достаточно долгого периода времени. Для приготовления правильного овсяноблина важно использовать отруби или овсяные хлопья грубого помола. Смеси необходимо дать настояться несколько минут для набухания хлопьев, что обеспечит блину мягкость и нежность.

Перед приготовлением овсяные хлопья можно измельчить с помощью блендера, но не до состояния муки, а чтобы оставались мелкие крупинки. Для получения хрустящего овсяноблина лучше использовать цельные отруби или хлопья. Чтобы блин не пригорел, его необходимо готовить на сковороде с антипригарным покрытием.

Все ингредиенты нужно тщательно смешать до получения характерной смеси. Добавить немного соли по вкусу. Вылить полученную массу на разогретую сковороду и жарить на медленном огне с обеих сторон. Готовый блин – полноценный завтрак с калорийностью не более 200 ккал. Он великолепно подходит для худеющих людей, а также пациентов, которые страдают заболеваниями пищеварительной сферы.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 203 ккал
• Белки: 9,8 г
• Жиры: 7,6 г
• Углеводы: 25,5 г

2. Овсяноблин без молока

Ингредиенты для одной порции:

• овсяные хлопья или овсяная мука – 30 г
• льняная мука – 20 г
• яйцо – 1 штука
• вода – 50 мл

Все компоненты из этого пп-рецепта овсяноблина нужно смешать, вылить на сковороду и обжаривать на медленном огне с обеих сторон.

Такой овсяноблин для правильного питания идеально подойдет людям с непереносимостью молока или заболеваниями поджелудочной железы. Он позволит насытить организм клетчаткой, витаминами и минералами, а также станет надежным помощником худеющих на пути к созданию тела мечты.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 161 ккал
• Белки: 11,4 г
• Жиры: 6,6 г
• Углеводы: 14,8 г

3. Овсяноблин на кефире

Ингредиенты для одной порции:

• овсяные хлопья – 50 г
• яйцо – 1 штука
• кефир (натуральный йогурт) – 30 мл
• разрыхлитель – щепотка
• соль – по вкусу

Прекрасным заменителем молока и воды в пп-рецептах овсяноблина является кефир (можно использовать натуральный йогурт). Такое решение позволяет снизить калорийность блюда и насытить его белковыми комплексами животного происхождения.

Перед тем, как приготовить овсяноблин на кефире, овсяные хлопья лучше смолоть в блендере. Все ингредиенты смешать и жарить блин на маленьком огне с двух сторон до готовности.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 210 ккал
• Белки: 10,3 г
• Жиры: 7,6 г
• Углеводы: 2 г

4. Овсяноблин в мультиварке

Ингредиенты для одной порции:

• овсяные хлопья – 50 г
• молоко – 40 мл
• яйцо – 1 штука
• соль – по вкусу

Овсяноблины можно делать не только на сковороде, но и в мультиварке. Только следует учесть один нюанс. Готовя блюдо с помощью данной техники, следует выбрать режим «Выпечка», а не «Жарка». В противном случае, блин просто сгорит снаружи, а внутри так и не дойдет до готовности.

Все ингредиенты этого пп-рецепта овсяноблина поместить в миску и тщательно смешать. Смесь вылить в нагретую мультиварку. Крышку можно не закрывать, так будет легче контролировать процесс приготовления блина, который нужно перевернуть и довести до готовности.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 203 ккал
• Белки: 9,8 г
• Жиры: 7,6 г
• Углеводы: 25,5 г

5. Овсяноблин в микроволновке

Ингредиенты для одной порции:

• овсяные хлопья – 50 г
• молоко – 40 мл
• яйцо – 1 штука
• соль – по вкусу

Овсяноблин для правильного питания несложно приготовить в микроволновке. Главное преимущество такого завтрака – быстрота его приготовления. Блин в микроволновке готов уже за 2 минуты, что позволяет существенно сэкономить время.

Смесь для блина в микроволновке необходимо поместить в стеклянную посуду для СВЧ. Перед тем, как приготовить овсяноблин, посуду необходимо смазать маслом. Готовить блюдо лучше при средней мощности не более 3 минут, иначе блинчик станет резиновый.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 203 ккал
• Белки: 9,8 г
• Жиры: 7,6 г
• Углеводы: 25,5 г

6. Овсяноблин в духовке

Ингредиенты для одной порций:

• овсяные хлопья или отруби – 50 г
• кефир – 150 мл
• яблоко, банан, ягоды – около 100 г
• сливочное масло – 10 г
• подсластитель – по вкусу

Овсяноблин для правильного питания в духовке готовится н кефире с добавлением овсяных отрубей. Это лакомство прекрасно подходит для худеющих людей, которые желают улучшить контуры своей фигуры. Сладкий вкус такой выпечке обеспечивают фрукты, ягоды и, при желании, подсластитель, не способствующие увеличению веса.

Перед приготовлением пп-рецепта овсяноблина в духовке необходимо разогреть ее до 200⁰ С. Фрукты или ягоды следует тщательно измельчить блендером до получения однородной консистенции. Хлопья или отруби смешать с кефиром и добавить фруктовое пюре. Сформировать единую смесь для блина. Противень мазать маслом и вылить н него жидкое тесто. Выпекать до полной готовности около 15 минут, а затем перевернуть и подрумянить с другой стороны.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 138 ккал
• Белки: 4,1 г
• Жиры: 4,9 г
• Углеводы: 20,5 г

7. Овсяноблин по Дюкану

Ингредиенты для одной порции:

• овсяные хлопья или отруби – 30 г
• пшеничные отруби – 20 г
• обезжиренный творог – 20 г
• яйцо – 1 штука
• вода – 30 мл

Овсяноблин вполне может заменить хлеб в рационе питания людей, которые предпочитают снижать лишний вес с помощью диеты Дюкана.

Составляющие рецепта нужно смешать и оставить на 20 минут для разбухания отрубей. Смесь для блина вылить на разогретую сковородку, чтобы она равномерно распределилась по ее поверхности. Жарить дор готовности с обеих сторон.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 197 ккал
• Белки: 13,4 г
• Жиры: 7,1 г
• Углеводы: 20,5 г

8. Шоколадный овсяноблин

Ингредиенты для одной порции:

• овсяная мука – 50 г
• молоко – 40 мл
• какао порошок – 10 г
• яйцо – 1 штука
• подсластитель – по вкусу

Яйцу взбить венчиком и добавить молоко, продолжая взбивать. Всыпать в смесь муку, подсластитель и какао, хорошо перемешать до однородности. На разогретую сковороду вылить массу для блина и жарить с обеих сторон до полной готовности примерно пять минут.

Такой пп-рецепт овсяноблина – идеальный завтрак для сладкоежек, имеющий бодрящий эффект. А в сочетании с фруктами он станет любимым лакомством для детей.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 215 ккал
• Белки: 11,1 г
• Жиры: 8,1 г
• Углеводы: 24,5 г

9. Овсяноблин на томатном соке

Ингредиенты для одной порции:

• овсяные отруби или хлопья грубого помола – 30 г
• томатный сок – 30 мл
• яйцо – 1 штука (можно без яйца)
• соль – щепотка
• зелень – по вкусу

В миске смешать отруби, томатный сок и соль. Оставить на несколько минут, чтобы овсянка разбухла. В полученный состав добавить измельченную зелень и яйцо, хорошо взбить и вылить на разогретую сковороду для жарки. Готовить с обеих сторон до полной готовности.

Такой овсяноблин придется по вкусу многим любителям нестандартных блюд. Помимо пряного аромата и оригинального вкуса, блин обладает набором полезных свойств, содержит огромное количество жизненно важных соединений, нормализует работу органов пищеварения и насыщает организм массой микроэлементов.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 164 ккал
• Белки: 11,1 г
• Жиры: 7,2 г
• Углеводы: 13,2 г

10. Морковный овсяноблин

Ингредиенты для одной порции:

• овсяная мука – 30 г
• морковь – 30 г
• кефир или натуральный йогурт – 30 мл
• яйцо – 1 штука
• подсластитель по вкусу

Морковку натереть на мелкой терке, добавить яйцо, овсяную муку, подсластитель и кефир. Смесь хорошо смешать до получения однородного состава без комочков. Полученное тесто поместить на разогретую сковороду и обжарить с обеих сторон до полной готовности на маленьком огне.

Морковный овсяноблин содержит много витаминов, особенно, витамина А, улучшающего зрение. Он благотворно влияет на работу кишечника и способствует похудению. Данное блюдо прекрасно сочетается со сладкими фруктовыми начинками, а также творогом и ягодами, измельченными с помощью блендера.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 153 ккал
• Белки: 8,5 г
• Жиры: 5,9 г
• Углеводы: 16,1 г

Топ-15 самых вкусных начинок для овсяноблинов

Как приготовить овсяноблин, чтобы он со временем не приелся и всегда выглядел новеньким блюдом с интересным вкусом? Подобного эффекта можно достичь с помощью вкусных начинок для овсяноблина, которые позволят разнообразить пищевой рацион худеющего человека и помогут диетическому блюду заиграть новыми вкусовыми красками.

Овсяноблины со сладкой начинкой:

1. Сладкая начинка с творогом и яблоками. Для ее приготовления понадобиться горсть творога, размятого вилкой с сахаром, и мелко нарезанные яблоки кисло-сладкого сорта. В начинку можно добавить щепотку корицы и подсластитель по желанию.
2. Ягодно-творожная начинка. Творог с ягодами измельчить блендером и положить на готовый овсяноблин. При желании добавить немножко сахара.
3. Бананово-творожная начинка. Подслащенный мягкий творог выложить на овсяноблин. Сверху на него положить нарезанные кольца банана. Вкусный и диетический завтрак готов!
4. Шоколадно-фруктовая начинка. Просто полить овсяноблин растопленным шоколадом или шоколадным топингом. Сверху положить нарезанные фрукты (подойдет банан, киви, апельсин, яблоко или их микс).
5. Начинка из арахисовой пасты и банана. Нанести готовую арахисовую пасту на блин. Дополнительно можно положить банан или другие фрукты по желанию.
6. Тыквенно-яблочная начинка. Отварить тыкву с яблоками. Измельчить фрукты блендером до состояния пюре. При необходимости добавить подсластитель. Начинка готова!
7. Начинка из творога, вишни и кокосовой стружки. Творог перемешать с кокосовой стружкой, выложить на блин. Сверху украсить вишней (можно заменить черешней). Вишню лучше брать свежую или мороженную, так в ней сохраняется больше полезных веществ.

Овсяноблины с несладкой начинкой:

1. Начинка с грибами и твердым сыром. Несколько шампиньонов мелко нарезать и обжарить с измельченным луком, добавить натертый сыр. Начинку следует положить на одну половину блина, когда он находится на сковороде, и накрыть сверху другой половиной. Это позволит сыру расплавиться.
2. Пицца на овсяноблине. Такая начинка придется по вкусу ценителям известного на весь мир итальянского блюда. На овсяноблин следует выложить помидоры дольками, зелень, оливки, твердый сыр, натертый на терке. Блин с начинкой сверху поместить в духовку или на сковороду, накрыв ее крышкой. Довести до готовности, чтобы сыр хорошо расплавился.
3. Начинка из куриного филе и сыра. Куриное филе мелко порезать и обжарить на сковороде в специях. Выложить курицу на овсяноблин, натереть сыр и обжарить с обеих сторон до готовности.
4. Начинка с тунцом. На овсяноблин можно выложить консервированный тунец и зелень по вкусу, что послужит питательным завтраком без вреда для фигуры. Тунец можно заменить семгой.
5. Начинка из листьев салата, отварной курицы и огурца. Все ингредиенты начинки нужно измельчить и выложить на овсяноблин. При желании ее можно заправить небольшим количеством натурального йогурта.
6. Начинка из ветчины, сыра и овощей. На одну половинку овсяноблина выложить ломтик ветчины, несколько ломтиков твердого сыра и овощи по вкусу. Прикрыть второй половиной блина и обжарить до готовности.
7. Начинка на основе куриного фарша и болгарского перца. Куриный фарш приправить и обжарить на сковороде с луком. Перец нарезать мелкими ломтиками и также обжарить. Выложить ингредиенты на овсяноблин и завернуть.
8. Начинка из свежих овощей. Нарезать овощи (помидор, огурец, зеленый лук, болгарский перец, авокадо) и выложить на блин.

Рекомендуем посмотреть:

Блины из овсяных хлопьев без молока

Полезные блинчики – звучит неправдоподобно, но они все таки существуют!

Эта статья посвящена рецептам блинчиков из овсяной муки или хлопьев. Свою полезность это блюдо перенимает от своего основного ингредиента – овсянки.

Съедая блюда из овсянки мы пополняем запасы микроэлементов в нашем организме, а именно: кальция, железа, магния, фосфора, цинка и натрия, а еще в ней много витаминчиков группы В и аминокислот необходимых для нашей нервной системы. В ней также находятся протеины для развития мышечной массы поэтому ее так любят кушать спортсмены.

Нежные овсяные блинчики на молоке

Для тех, кто вообще не употребляет пшеничной муки – вкусный рецепт полезных блинов из муки овсяной. Блины получаются довольно тонкие, нежные и действительно вкусные.

Для приготовления нам потребуется:

• 1,5 стакана (стакан – 250 мл.) молока
• 1 стакан овсяной муки (можно перемолоть хлопья на кофемолке)
• 2 яйца
• 2 ст.л. сахара
• 1/4 ч.л. соли
• 1/4 ч.л. соды
• 2-3 ст.л. растительного масла

Если у вас нет под рукой овсяной муки не расстраивайтесь. Можно перемолоть овсяные хлопья на кофемолке и у вас получится отличная мука.

По этому рецепту получается около 12 готовых блинов.

1. Подогрейте молоко, чтоб оно стало слегка теплым, но не перегрейте его.

2. В большой миске взбейте яйца с сахаром и солью.

3. В получившуюся смесь добавьте просеянную овсяную муку. Муку просеивают для того, чтоб блинчики получились более тонкими и без комочков. В муку добавьте соду и размешайте.

4. Начинайте понемногу подливать молоко и продолжайте активно смешивать ингредиенты. Таким образом влейте все молоко и размешайте до однородной массы. Тесто получается жидким.

5. В тесто вливаем растительное масло.

6. Важно дать тесту настояться, что ингредиенты хорошо перемешались и «подружились». Для этого накройте миску пленочкой и оставьте тесто в покое на столе минут на 30. Через пол часа перемешайте тесто и приступайте к выпеканию.

7. Хорошенько разогретую сковороду смажьте растительным маслом и наливайте тесто тонким слоем равномерно на всю поверхность сковороды.

Блинчики получаются мягкие, эластичные, тонкие и очень вкусные. Отличная здоровая альтернатива блинам из белой пшеничной муки.

Полезные овсяные блинчики на завтрак

Эти блинчики сделают ваше утро добрым! Именно такой завтрак подойдет тем, кто следит за фигурой, хочет чувствовать себя хорошо, а выглядеть отлично. Это блюдо является сложными углеводами, которые очень необходимы нашему организму т.к. дают ему энергию.

Такой завтрак легко готовить. Для его приготовления нам понадобятся простые ингредиенты, которые всегда под рукой, а готовится он не больше 10 минут.

Для приготовления нам потребуется:

• Молоко – 250 мл.
• Мука из овсяных хлопьев – 200 гр.
• Яйца – 2 шт.
• Растительное масло – 2 ст.л.
• Соль – щепотка
• Подсластитель – по вкусу

Для начинки на завтрак лучше всего подойдет:

• творог – 1%
• любые ягоды (можно размороженные)
• мёд по вкусу

Тонкие блинчики без муки и яиц

Самые тонкие и вкусные блины без яиц, без молока, без пшеничной муки. Подойдут для тех, кто придерживается безглютеновой диеты, для вегитарианцев, для те, кто придерживается здорового образа жизни, но не собирается лишать себя радостей жизни.

Для приготовления нам потребуется:

• 100 грамм рисовой муки
• 100 грамм овсяной муки
• 350 мл. воды
• 1 спелый банан
• 1 чайная ложка без горки разрыхлителя
• растительное масло

Процесс приготовления очень простой:

1. Нарежьте 1 банан в чашу для блендера. Налейте туда-же воду и измельчите банан в пюре. Можно вылить не всю воду, чтоб тесто получилось не слишком жидким. Количество воды будет зависеть от размера и спелости банана, качества муки. Тесто должно быть как жидкая сметана. Если блины получаются толстыми – добавьте немного воды и дайте тесту постоять минут 5.

2. В миске смешайте рисовую и овсяную муку, добавьте разрыхлитель.

3. Вылейте банановое пюре в миску с мукой и размешайте до однородной массы. Дайте тесту постоять 5 минут.

4. Очень важно достаточно хорошо разогреть сковородку и смазать ее маслом.

5. Выпекайте блины до золотистого цвета с двух сторон примерно по 1 минуте с каждой стороны. Блины должны быть тонкими, но не должны рваться.

Блины из овсяных хлопьев с пшеничной мукой

Рецепт этих блинчиков подойдет для тех, кто хочет совместить приятное с полезным: овсяную и пшеничную муку. Он станет палочкой-выручалочкой в том случае, когда нужно полезно накормить всю семью чем-то вкусненьким. Овсянка содержит много полезных элементов, в том числе растительный белок, а пищевые волокна овсянки улучшают пищеварение проводя генеральную уборку в организме и выводя шлаки и токсины.

Для приготовления нам потребуется:

• Мука из овсяных хлопьев – 250 гр.
• Мука пшеничная – 200 гр.
• Яйца – 5 шт.
• Молоко – 500 мл.
• Сахар – 3 ст.л.
• Разрыхлитель – 2,5 ч.л.
• Соль – 1/4 ч.л.
• Растительное масло – 2 ст.л.
• Кипяток – 150-200 мл.

Блинчики получаются пышные и нежные. Смотрите видео и готовьте с нами:

Блинчики на овсяной муке и крахмале

Удивительно ажурные блинчики для утонченных натур. Для красивой фигуры и плоского животика. В этом рецепте используется семя льна, которое очень полезно для здоровья и для пищеварения. В общем много пользы и радости для тех, кто хочет вкусно следить за своей фигурой.

Для приготовления нам потребуется:

• 50 грамм овсянки перемолотой в муку
• 20 грамм кукурузного крахмала
• 1 столовая ложка льняного семени молотого
• 250 мл. газированной воды
• 1 чайная ложка сахара
• щепотка соли
• 1 чайная ложка разрыхлителя
• ванилин
• 1 столовая ложка растительного масла

Приступаем к приготовлению:

1. Семя льна и овсянку необходимо смолоть в кофемолке в муку.

2. Смешайте все сухие ингредиенты: муку овсяную, муку из семени льна, крахмал, соль, сахар, разрыхлитель, ванилин.

3, Добавьте в смесь газированную воду и смешайте все до однородной массы. Не открывайте газировку заранее, чтоб в ней сохранились сильные пузырьки воздуха.

4. Сковороду необходимо хорошенько разогреть и смазать растительным маслом. Перед тем, как зачерпнуть новую порцию теста перемешивайте его, потому что мука и крахмал оседают на дно.

На поверхности блинчиков сразу же образовываются дырочки, но сами блины упругие и эластичные, не разваливаются и не рвутся.

Рецепт блинчиков из овсяной муки с бананом

Чудо-блины без яиц, молока, разрыхлителя замешенные на банане, вкусные и полезные блины на овсяной муке.

Для приготовления этого рецепта нам понадобится:

• блендер любой
• 1 стакан овсяных хлопьев
• 300 мл. воды
• 1 яйцо
• 2 ст.л растительного масла (оливкового масла или виноградной косточки)
• 1 спелый банан (очень спелый)
• соль если нужно

В блендере этот рецепт готовится очень быстро. Если у вас блендер слабый – можно предварительно измельчить овсяные хлопья кофемолкой в муку.

1. Складываем все ингредиенты в чашу блендера, заливаем нужным количеством воды и все смешиваем.

2. Готовое тесто оставляем постоять минут 10. Тесто получается как густая сметана.

3. Тем временем готовим сковороду: хорошенько прогреваем ее и смазываем растительным маслом. Тесто наливать на очень горячую сковороду.

Несмотря на то, что в тесте нет разрыхлителя, и оно не слишком жидкое, блин все равно получается с дырочками. Пекутся блины очень быстро, около 1 минуты с каждой стороны. Сами блинчики получаются мягкими.

Диетические блинчики с протеином

Блинчики из овсянки содержат очень полезные сложные углеводы, которые дают энергию нашему организму и жизненно необходимы для активных людей. Протеин – это белок, который является строительным материалом для клеток нашего тела, в частности клеток мышечных тканей. Всем, кто занимается спортом, заботится о своем теле, стремится к сбалансированному питанию будет полезен рецепт овсяных блинчиков с протеином. От этих блинчиков вы не поправитесь, но дадите организму заряд энергии на весь день.

Для приготовления нам потребуется:

• 2 столовые ложки овсяных отрубей
• 1,5 столовые ложки овсяной муки
• 1,5 столовые ложки сывороточного протеина
• 250 мл. молока
• 2 яйца + 1 белок
• соль, сахар – по вкусу

Из этого объема продуктов получится около 10 блинов.

1. Для начала необходимо перемолоть отруби в муку с помощью кофемолки.

2. Взбить 2 яйца и дополнительный 1 белок с солью и сахаром, добавить перемолотые отруби, перемешать и оставить отруби набухать минут на 10.

3. Добавить овсяную муку и снова все хорошенько перемешать.

4. Добавить протеин, молоко смешать все до однородной массы.

5. Выпекать блинчики на хорошо разогретой сковороде, смазанной небольшим количеством растительного масла до золотистого цвета с двух сторон.

Смотрите, как красиво завернуть блины и подать к столу:

Блины, приготовленные без молока, считаются менее калорийными, а если еще заменить пшеничную муку овсянкой, то можно получить полноценное диетические лакомство. Любители блинов, которые следят за своей фигурой или стараются придерживаться правильно питания, непременно оценят вкусный и быстрый в приготовлении овсяноблин без молока по данному рецепту.

О блюде

Овсянка ценится за свои уникальные питательные свойства. Она является легкоусвояемой, но при этом содержит в себе углеводы, позволяющие долго ощущать сытость. Приготовленные из нее блины получаются полезными и довольно сытными.

Овсяные блины без молока на воде – это очень простое блюдо, которое подойдет для завтрака или в качестве десерта к чаю. В зависимости от рецептуры, можно приготовить диетические блинчики из овсянки как в сладком варианте, так и в соленом. В данном рецепте в блинное тесто добавляют банан, его можно исключить, если будет готовиться несладкое лакомство.

Советы по приготовлению

Блины на воде и овсяной муке по принципу приготовления практически ничем не отличаются от классического варианта. Сначала смешивают все ингредиенты, тесто делают жидким, затем дают ему настояться.

Если вдруг было решено напечь овсяных блинчиков на воде без молока, но под рукой не оказалось овсяной муки, то можно ее заменить на хлопья. Единственное, что во время приготовления теста следует все ингредиенты измельчить в блендере до состояния муки.

Выливать тесто лучше на сковороду небольшого диаметра, иначе во время переворачивания изделие может деформироваться. Данный рецепт овсяноблина без молока в составе подходит для тех, кто придерживается правильного питания.

Оглавление

Овсяноблин – это одно из самых популярных блюд ПП. По сути, он является универсальной основой для приготовления десятков различных вариантов блюд здорового питания. Очень многие люди, следящие за своим здоровьем, любят и часто готовят овсяноблин. Рецепт для правильного питания с фото вы найдете в этой статье, и благодаря этому сможете лично оценить его великолепные питательные и полезные свойства.

Вы сможете сами выбрать свой любимый овсяноблин – рецепт пошагово наиболее точно передает все тонкости процесса его приготовления. Но это не значит, что в рецептуру нельзя вносить изменения.

Вы можете экспериментировать и создавать собственные оригинальные рецепты блюд на основе классического овсяноблина.

• Узнав, как приготовить овсяноблин, вы оцените огромную вариативность этого блюда. Простой, из доступных для всех продуктов, вкусный овсяноблин предполагает большое разнообразие не только начинок, но и ингредиентов самого блина-основы .
• Перед тем, как готовить овсяноблин, рецепт рекомендуется оценить с точки зрения сочетаемости продуктов. Это важная часть системы правильного питания. Овсяноблин, в зависимости от ваших предпочтений, может быть как основным блюдом, так и сладким десертом. Но тогда как сделать овсяноблин и вкусным, и полезным?
• Мы научим вас готовить овсяноблин по ПП рецептам так, чтобы он радовал желудок и не отражался на вашей фигуре. Наша красочная подборка овсяноблинов по ПП рецептам с фото, пошагово продемонстрирует процесс приготовления идеально сбалансированных и красивых овсяноблинов.

Базовый рецепт

Ингредиенты:

• Молоко – 5 стол ложек.
• Яйца – 2 шт.
• Овсяные хлопья – 5 стол. ложки.
• Соль – на кончике ножа.

Все смешать и спечь блин на антигригарной скороводе с двух сторон.

Это диетический продукт, он представляет собой омлет из яиц и крупы в виде толстого мягкого коржа с различными наполнителями.

Классический овсяноблин делается из овсяной муки , это можно понять из его названия. Однако овсяноблины из муки другого сорта также пользуются большой популярностью.

Правильный овсяноблин готовится быстро и легко, а главное – из натуральных продуктов, которые входят в традиционный рацион системы ПП. Если блин из овсянки кажется вам скучным, можно использовать кукурузную, рисовую, гречневую и даже пшеничную цельнозерновую муку . В блинную смесь можно добавлять крупные овсяные хлопья, молотые орехи, льняные семена, кунжут, тыквенные семечки и любые другие подходящие ингредиенты. Экспериментируйте и создавайте свой любимый рецепт, овсяноблин – это прекрасное поле для кулинарного творчества.

Овсяноблин начинки

Возможность приготовить блюдо с разными наполнителями открывает еще больший простор для интересных экспериментов. Наиболее часто готовят овсяноблин с яйцом – в тесте куриные яйца выступают в качестве связующего агента , однако их можно заменить. Удачной альтернативой может стать овсяноблин с молоком или овсяноблин на кефире – эти продукты насытят организм кальцием и в то же время не дадут развалиться овсяноблину на сковороде.

Овсяноблин из овсяных хлопьев является прекрасной базой и для сладких и для «соленых вариантов». Впрочем, система правильного питания предполагает ограничение соли и сахара в рационе вплоть до полного отказа от них. Только вам решать, как приготовить овсяноблин. ПП рецепт будет лучше, если сам блин будет без добавления соли и сахара . Тогда его нейтральный вкус позволит ярко проявиться вкусовым и ароматическим свойствам продуктов его начинки.

Самые популярные рецепты овсяноблина

1. Овсяноблин на воде.

Если готовить овсяноблин без молока, то получится очень диетический вариант блюда. Его калорийность не превысит 130 ккал на 100 грамм. Чтобы приготовить блюдо на воде, можно использовать сухие овсяные хлопья или уже готовую овсяную кашу без масла и соли. Если хлопья сухие, то нужно взять 1 сырое яйцо, добавить 2 стол. ложки овсянки и 2 стол. ложки воды. Массу перемешать и оставить набухать на 3-4 минуты, после чего вылить на разогретую сковороду и выпекать под крышкой до готовности. Если овсяная каша уже готова, то останется только вбить в 100 грамм каши 1 яйцо, тщательно размешать и жарить на сковороде без крышки. Попробуйте оба варианта и выберите для себя наиболее вкусный.

2. Овсяноблин без яиц.

Если сделать без яиц, то получится прекрасное полезное блюдо, подходящее даже веганам. Попробуйте приготовить его, используя вместо обычной воды газированную – это сделает структуру блина более пористой и нежной.

Вот самый простой рецепт – 1 стакан мелких овсяных хлопьев и 2 стол. ложки овсяных отрубей залейте 2/3 стакана минеральной воды, добавьте соль, сахар или заменитель сахара по желанию. Такие блинчики лучше выпекать небольшого размера и с капелькой растительного масла – тогда они лучше снимаются со сковороды и не разваливаются в процессе приготовления

3. Овсяноблин с сыром.

С сыром получается очень вкусным и ароматным. Если добавить сыр в тесто, то яйцо и растительное масло при жарке уже можно не использовать – расплавленный сыр хорошо соединяет ингредиенты и помогает блину держаться целым.

Рецепт – натереть на терке 70 грамм твердого сыра, смешать со 100 гр. готовой овсяной каши на воде или на молоке, тщательно перемешать и выпекать на сковороде в двух сторон.

Еще один интересный вариант приготовления овсяноблина с сыром – поджарить овсяноблин по вашему любимому рецепту с одной стороны, затем перевернуть его, посыпать натертым сыром и сложить вдвое. Получившийся полукруг продолжить обжаривать с двух сторон, в это время сыр внутри расплавится – будет очень вкусно.

4. Овсяноблин с творогом.

Это классика системы здорового питания. Овсянка прекрасно сочетается с творогом, дает организму энергию и насыщает полезным кальцием. При чем, творог может входить в состав теста для самого блина или выступать в качестве начинки.

Приготовьте простой блинчик с творогом, рецепт – 1 яйцо, 100 грамм творога, 40 грамм овсяных хлопьев, 20 грамм молока или воды. Ингредиенты нужно перемешать оставить набухать на 5-7 минут, затем жарить на разогретой сковороде под крышкой с двух сторон. Либо же попробуйте блюдо с творогом в виде начинки. Для этого нужно испечь блин по вашему любимому рецепту, затем смазать его творогом, а сверху посыпать нарезанными фруктами, сухофруктами, орехами или авокадо.

5. Овсяноблин с бананом.

Рецепт с бананом по рецепту для правильного питания допускает добавление банана как в тесто для блина, так и в начинку. В тесте банан выступает прекрасным связующим агентом, поэтому готовить овсяноблин с бананом по рецепту можно без использования яиц. Ингредиенты в этом случае лучше смешивать блендером – 1 банан и 2 стол. ложки овсяных хлопьев. Выпекать на разогретой сковороде под крышкой с обоих сторон. Получится вкусный и сладкий овсяноблин ПП. С бананом можно также готовить различные варианты начинки – используя его самостоятельно, или смешивая с другими фруктами и творогом.

Все приведенные рецепты и способы приготовления являются базовыми. Включив фантазию, можно ежедневно готовить множество вариантов полезного и вкусного блюда. В том числе и в виде торта, сладкого или закусочного – из нескольких коржей с прослойками из разных продуктов.

Подходит ли овсяноблин для завтрака

Наилучший выбор для начала энергичного дня – овсяноблин на завтрак. Рецепт может быть любым, это зависит от личных предпочтений. Главное, что овсянка, входящая в состав блина, способна обеспечить длительное насыщение организму благодаря сложным углеводам. Это позволит держать аппетит под контролем до самого обеда.

Помните, что один из важных принципов системы здорового питания – еда должна не только насыщать и оздоравливать, но и радовать своим видом и вкусом. Со всеми этими задачами одновременно справляется овсяноблин. Фото способно передать красоту и эффектную сервировку, но не вкус и аромат.

Калорийность овсяноблина

Тем, кто контролирует свой вес, нужно точно знать, сколько калорий в данном блюде. Но еще важнее эта информация для тех, кто, придерживаясь системы здорового питания, ставит целью конкретно похудение. В этом случае некоторые могут решить, что блин с овсянки с его КБЖУ-показателями – не лучший вариант. Но для худеющих это блюдо – польза в чистом виде , особенно в качестве завтрака, и вот почему.

ПП завтрак из овсяноблина богат клетчаткой и это поможет организму очиститься от шлаков уже к вечеру. Как известно, налаженный обмен веществ – непременное условие для похудения. Но помните, что нужно в течение дня обязательно соблюдать питьевой режим. Употребление достаточного количества воды обеспечит необходимое разбухание клетчатки в кишечнике и его нормальное очищение к концу дня.

Поскольку блин по рецепту для правильного питания содержит злаки, калорийность его является довольно значительной. КБЖУ 150 ккал 12/6/7 -основа блина по классическому рецепту.Но точного ответа нет – БЖУ овсяноблина сильно варьируется и напрямую зависит от тех продуктов, из которых он готовится. Сократить в нем калории можно, если использовать при его приготовлении вместо молока воду и жарить на сухой сковороде без добавления растительного масла.

Еще большее значение имеют продукты, которые наполняют наш блинчик – ккал бекона, естественно, в несколько раз превышают показатели обезжиренного творога. Поэтому чтобы узнать какая у овсяноблина калорийность на 100 грамм, нужно сложить показатели каждого ее отдельного ингредиента.

Помните, что выбрать на завтрак или обед овсяный блин нужно по рецепту, калорийность которого с учетом начинки не превышала бы 30-35% суточной потребности конкретного человека.

Легкая, сладкая, сливочная, полезная овсянка (без молочных продуктов) ~ Veggie Inspired

Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Пожалуйста, смотрите мою Политику конфиденциальности для получения более подробной информации.

Здоровая овсянка, супер-кремовая, идеально сладкая, полностью настраиваемая, без добавления сахара! Легко сделать и подходит для детей! Нет лучшего способа начать свой день!

Многие читатели (и друзья) говорили мне, что их дети будут есть овсянку, только если они добавят кучу сахара.Поскольку овес так полезен для нас, все они задаются вопросом, в чем секрет того, как заставить моих детей не только есть его, но и любить его.

Я здесь, чтобы сказать вам, это НАСТОЛЬКО ЛЕГКО! Вот несколько ключевых советов, которые сделают вашу тарелку с завтраком отличной. И вы можете настроить его так, как вам нравится! Это рецепт полезной овсянки, который вам нужен!

Необходимые ингредиенты

Открою вам небольшой факт — мои дети тоже любят овсянку SWEET ! Но знаете что? В этом рецепте НЕТ сахара… даже чистого кленового сиропа.Тем не менее, он совершенно сладкий и вкусный.

Вот еще факт — им нравится овсянка CREAMY . Но знаете что? В этом рецепте НЕТ молочного или даже растительного молока. Вы, наверное, никогда раньше не пробовали такой сливочной овсянки.

Итак, что ЕСТЬ в этом базовом рецепте полезной овсянки? Овсяные хлопья, банан, корица и соль. Это оно!

Примечания об ингредиентах

Овес ~ Овсяные хлопья старого образца — это то, что вам нужно. Они готовятся быстрее, чем стальная резка, но все же сохраняют некоторую текстуру, в отличие от быстрого или быстрого приготовления.

Хотя овес технически не содержит глютена, его часто перерабатывают на оборудовании, которое также обрабатывает глютеновые ингредиенты. По этой причине, если у вас глютеновая болезнь или непереносимость глютена, вам следует обязательно искать сертифицированный безглютеновый овес.

Бананы ~ Спелые бананы. Те, что с коричневыми пятнами! Чем больше коричневых пятен, тем спелее банан и тем он слаще.

Вот так получается сладкая овсянка без добавления сахара! Мы разбиваем эти бананы до тех пор, пока они не станут почти жидкими, а затем добавляем их в воду.Вы даже не заметите их, когда добавите овес!

Не любите бананы? Я все еще рекомендую вам попробовать этот рецепт, поскольку вы действительно не заметите их в конечном блюде. Используйте только один банан, если вас действительно беспокоит, что он почувствует запах.

Вода ~ Здесь нет нужды в вкусных орехах или молоке, простая вода идеально подходит для этой полезной овсянки. Обещаю, он по-прежнему будет супер сливочным и вкусным!

При этом, если вы действительно хотите, вы можете использовать предпочитаемое вами молоко.

Ароматизатор ~ Так как это базовый рецепт добавления любых начинок по вашему выбору, мы сохраняем простые вкусовые качества. Все, что нужно, — это щепотка корицы и щепотка соли.

Не любите корицу? Просто оставь это без внимания!

Как приготовить рецепт

Разбейте бананы как следует, пока они не станут похожи на пюре. (1) .

Добавьте их в кастрюлю с водой на плите и хорошо перемешайте.Добавьте овес и хорошо перемешайте (2) .

Включите огонь до средне-сильного и доведите до кипения, затем уменьшите огонь до минимума, добавьте корицу и соль и готовьте до загустения и образования пузырьков. (3) .

Идеи для топпинга

Если вы любитель бананов, можете остановиться прямо здесь, если хотите. Но самое лучшее в приготовлении такой большой партии такой полезной овсянки — это то, что каждый член семьи может наполнить свою отдельную миску любым способом (без НЕОБХОДИМОСТИ сахара!).

Свежие фрукты, сухофрукты, ореховое масло, измельченные орехи и / или семена, чистый кленовый сироп, специи например, корица, мускатный орех или имбирь, какао-порошок, шоколадная стружка — все, что душе угодно!

Если вы НЕ любитель бананов (что?), Добавьте немного орехового масла и посыпьте корицей или какао, чтобы замаскировать банановый аромат, но оставить сладость! Если вас действительно беспокоит запах банана, используйте только один банан вместо двух.

Любимые комбинации

Вот некоторые из наших любимых комбинаций для здоровых овсяных хлопьев:

Или попробуйте эти полезные варианты овсянки:

• Свежие ягоды, конопляные сердечки и миндальное масло — мои любимые!
• Арахисовое масло и нарезанные яблоки — любимец моего сына!
• Ореховое масло, кусочки свежего банана, грецкие орехи и шоколадная стружка — любимое блюдо моих дочерей!

Профессиональные советы для достижения успеха

БАНАНЫ!

Вы разбиваете эти бананы о тарелку или разделочную доску, пока они не станут практически пюре.Затем взбейте банан в воде. Хотелось бы мне поверить в эту блестящую идею, но я усвоил этот совет из рецепта цельнобанановой овсянки в диете Рипа Эссельстина «Двигатель 2».

ДОБАВЬТЕ ОВЕС В ХОЛОДНУЮ ВОДУ!

Что? Я знаю! Когда я впервые придумал этот трюк, я не мог поверить в это. Я думал, что нужно всегда доводить воду до кипения, а затем добавлять овес. И вы, конечно, можете приготовить таким образом овсянку, но не супер-кремовую мечтательную овсянку.После того, как вода, измельченный банан и овес будут в кастрюле, ЗАТЕМ включите огонь и дайте закипеть.

Вуаля! Это оно. Супер пупер легко. Бананы и холодная вода — ваш билет к сладкой сливочно-овсяной каше.

Часто задаваемые вопросы

Овес — это цельнозерновой продукт, который предлагает хороший источник углеводов, клетчатки, белка, железа, цинка, фолиевой кислоты и полезных жиров. Это один из самых питательных продуктов. [источник]

Считается, что овес поддерживает пищеварение, стабилизирует уровень сахара в крови и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.[источник]

Овес, естественно, не содержит глютена, однако его часто собирают и обрабатывают на том же оборудовании, что и другие зерна, содержащие глютен. По этой причине, если у вас целиакия или непереносимость глютена, важно искать сертифицированный безглютеновый овес.

Просмотр раздела овсяных хлопьев в продуктовом магазине может немного сбить с толку, если вы новичок в их использовании.Там вы найдете овсяную крупу, овсяные хлопья, шотландскую овсянку, овсяные хлопья старого образца, овсяные хлопья быстрого приготовления, овсяные хлопья быстрого приготовления и даже овсяную муку.

Для этого полезного рецепта овсянки вам захочется взять старомодные овсяные хлопья, а не быстро или быстро. Они готовятся быстрее, чем стальная резка, но все же сохраняют некоторую текстуру, в отличие от быстрого или быстрого приготовления.

Еще веганские рецепты с овсяными хлопьями

Надеюсь, вам понравится этот рецепт так же, как и нам! Если вы пробовали, используйте систему оценок в карточке рецепта и оставьте комментарий ниже со своим отзывом.

Не забудьте подписаться на мою БЕСПЛАТНУЮ рассылку новостей, чтобы первыми получать мои НОВЫЕ рецепты! Вы также можете подписаться на меня в Instagram, Facebook и Pinterest.

Если вам нужны еще более простые семейные рецепты, не забудьте заглянуть в мою поваренную книгу «Семейная поваренная книга по понедельникам без мяса»!

Легкий рецепт полезной овсянки без сахара

Легкая, СЛАДКАЯ и СЛИВОЧНАЯ, полезная для здоровья овсяная каша, адаптированная к вашему вкусу, без добавления сахара, без молочных продуктов или растительного молока!

Курс: завтрак и бранч

Кухня: американская

Диета: веганская

Время приготовления: 5 минут

Время приготовления: 10 минут

Общее время: 15 минут

Порций: 4

калорий: 246 ккал

Ингредиенты

Начинки, по желанию, используйте сколько угодно

Инструкции

• Разбейте бананы как следует, пока они не станут похожи на пюре.

• Добавьте воды в кастрюлю на плите и взбивайте банан до однородной массы.

• Добавьте овес в воду и ЗАТЕМ включите плиту на среднем огне. Как только овсянка закипит, убавьте огонь до минимума, добавьте корицу и соль и готовьте до желаемой консистенции, периодически помешивая. Это займет менее 10 минут.

• Разложите ложки по отдельным мискам и положите сверху (или перемешайте) ингредиенты по выбору.

Примечания

Nutrition

Порций: 4 порции | Калории: 246 ккал | Углеводы: 46 г | Белок: 8 г | Насыщенные жиры: 1 г | Натрий: 1 мг | Клетчатка: 7 г | Сахар: 9 г

Легкая, сладкая, сливочная, полезная овсянка (без молочных продуктов) ~ Veggie Inspired

Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Пожалуйста, смотрите мою Политику конфиденциальности для получения более подробной информации.

Здоровая овсянка, супер-кремовая, идеально сладкая, полностью настраиваемая, без добавления сахара! Легко сделать и подходит для детей! Нет лучшего способа начать свой день!

Многие читатели (и друзья) говорили мне, что их дети будут есть овсянку, только если они добавят кучу сахара.Поскольку овес так полезен для нас, все они задаются вопросом, в чем секрет того, как заставить моих детей не только есть его, но и любить его.

Я здесь, чтобы сказать вам, это НАСТОЛЬКО ЛЕГКО! Вот несколько ключевых советов, которые сделают вашу тарелку с завтраком отличной. И вы можете настроить его так, как вам нравится! Это рецепт полезной овсянки, который вам нужен!

Необходимые ингредиенты

Открою вам небольшой факт — мои дети тоже любят овсянку SWEET ! Но знаете что? В этом рецепте НЕТ сахара… даже чистого кленового сиропа.Тем не менее, он совершенно сладкий и вкусный.

Вот еще факт — им нравится овсянка CREAMY . Но знаете что? В этом рецепте НЕТ молочного или даже растительного молока. Вы, наверное, никогда раньше не пробовали такой сливочной овсянки.

Итак, что ЕСТЬ в этом базовом рецепте полезной овсянки? Овсяные хлопья, банан, корица и соль. Это оно!

Примечания об ингредиентах

Овес ~ Овсяные хлопья старого образца — это то, что вам нужно. Они готовятся быстрее, чем стальная резка, но все же сохраняют некоторую текстуру, в отличие от быстрого или быстрого приготовления.

Хотя овес технически не содержит глютена, его часто перерабатывают на оборудовании, которое также обрабатывает глютеновые ингредиенты. По этой причине, если у вас глютеновая болезнь или непереносимость глютена, вам следует обязательно искать сертифицированный безглютеновый овес.

Бананы ~ Спелые бананы. Те, что с коричневыми пятнами! Чем больше коричневых пятен, тем спелее банан и тем он слаще.

Вот так получается сладкая овсянка без добавления сахара! Мы разбиваем эти бананы до тех пор, пока они не станут почти жидкими, а затем добавляем их в воду.Вы даже не заметите их, когда добавите овес!

Не любите бананы? Я все еще рекомендую вам попробовать этот рецепт, поскольку вы действительно не заметите их в конечном блюде. Используйте только один банан, если вас действительно беспокоит, что он почувствует запах.

Вода ~ Здесь нет нужды в вкусных орехах или молоке, простая вода идеально подходит для этой полезной овсянки. Обещаю, он по-прежнему будет супер сливочным и вкусным!

При этом, если вы действительно хотите, вы можете использовать предпочитаемое вами молоко.

Ароматизатор ~ Так как это базовый рецепт добавления любых начинок по вашему выбору, мы сохраняем простые вкусовые качества. Все, что нужно, — это щепотка корицы и щепотка соли.

Не любите корицу? Просто оставь это без внимания!

Как приготовить рецепт

Разбейте бананы как следует, пока они не станут похожи на пюре. (1) .

Добавьте их в кастрюлю с водой на плите и хорошо перемешайте.Добавьте овес и хорошо перемешайте (2) .

Включите огонь до средне-сильного и доведите до кипения, затем уменьшите огонь до минимума, добавьте корицу и соль и готовьте до загустения и образования пузырьков. (3) .

Идеи для топпинга

Если вы любитель бананов, можете остановиться прямо здесь, если хотите. Но самое лучшее в приготовлении такой большой партии такой полезной овсянки — это то, что каждый член семьи может наполнить свою отдельную миску любым способом (без НЕОБХОДИМОСТИ сахара!).

Свежие фрукты, сухофрукты, ореховое масло, измельченные орехи и / или семена, чистый кленовый сироп, специи например, корица, мускатный орех или имбирь, какао-порошок, шоколадная стружка — все, что душе угодно!

Если вы НЕ любитель бананов (что?), Добавьте немного орехового масла и посыпьте корицей или какао, чтобы замаскировать банановый аромат, но оставить сладость! Если вас действительно беспокоит запах банана, используйте только один банан вместо двух.

Любимые комбинации

Вот некоторые из наших любимых комбинаций для здоровых овсяных хлопьев:

Или попробуйте эти полезные варианты овсянки:

• Свежие ягоды, конопляные сердечки и миндальное масло — мои любимые!
• Арахисовое масло и нарезанные яблоки — любимец моего сына!
• Ореховое масло, кусочки свежего банана, грецкие орехи и шоколадная стружка — любимое блюдо моих дочерей!

Профессиональные советы для достижения успеха

БАНАНЫ!

Вы разбиваете эти бананы о тарелку или разделочную доску, пока они не станут практически пюре.Затем взбейте банан в воде. Хотелось бы мне поверить в эту блестящую идею, но я усвоил этот совет из рецепта цельнобанановой овсянки в диете Рипа Эссельстина «Двигатель 2».

ДОБАВЬТЕ ОВЕС В ХОЛОДНУЮ ВОДУ!

Что? Я знаю! Когда я впервые придумал этот трюк, я не мог поверить в это. Я думал, что нужно всегда доводить воду до кипения, а затем добавлять овес. И вы, конечно, можете приготовить таким образом овсянку, но не супер-кремовую мечтательную овсянку.После того, как вода, измельченный банан и овес будут в кастрюле, ЗАТЕМ включите огонь и дайте закипеть.

Вуаля! Это оно. Супер пупер легко. Бананы и холодная вода — ваш билет к сладкой сливочно-овсяной каше.

Часто задаваемые вопросы

Овес — это цельнозерновой продукт, который предлагает хороший источник углеводов, клетчатки, белка, железа, цинка, фолиевой кислоты и полезных жиров. Это один из самых питательных продуктов. [источник]

Считается, что овес поддерживает пищеварение, стабилизирует уровень сахара в крови и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.[источник]

Овес, естественно, не содержит глютена, однако его часто собирают и обрабатывают на том же оборудовании, что и другие зерна, содержащие глютен. По этой причине, если у вас целиакия или непереносимость глютена, важно искать сертифицированный безглютеновый овес.

Просмотр раздела овсяных хлопьев в продуктовом магазине может немного сбить с толку, если вы новичок в их использовании.Там вы найдете овсяную крупу, овсяные хлопья, шотландскую овсянку, овсяные хлопья старого образца, овсяные хлопья быстрого приготовления, овсяные хлопья быстрого приготовления и даже овсяную муку.

Для этого полезного рецепта овсянки вам захочется взять старомодные овсяные хлопья, а не быстро или быстро. Они готовятся быстрее, чем стальная резка, но все же сохраняют некоторую текстуру, в отличие от быстрого или быстрого приготовления.

Еще веганские рецепты с овсяными хлопьями

Надеюсь, вам понравится этот рецепт так же, как и нам! Если вы пробовали, используйте систему оценок в карточке рецепта и оставьте комментарий ниже со своим отзывом.

Не забудьте подписаться на мою БЕСПЛАТНУЮ рассылку новостей, чтобы первыми получать мои НОВЫЕ рецепты! Вы также можете подписаться на меня в Instagram, Facebook и Pinterest.

Если вам нужны еще более простые семейные рецепты, не забудьте заглянуть в мою поваренную книгу «Семейная поваренная книга по понедельникам без мяса»!

Легкий рецепт полезной овсянки без сахара

Легкая, СЛАДКАЯ и СЛИВОЧНАЯ, полезная для здоровья овсяная каша, адаптированная к вашему вкусу, без добавления сахара, без молочных продуктов или растительного молока!

Курс: завтрак и бранч

Кухня: американская

Диета: веганская

Время приготовления: 5 минут

Время приготовления: 10 минут

Общее время: 15 минут

Порций: 4

калорий: 246 ккал

Ингредиенты

Начинки, по желанию, используйте сколько угодно

Инструкции

• Разбейте бананы как следует, пока они не станут похожи на пюре.

• Добавьте воды в кастрюлю на плите и взбивайте банан до однородной массы.

• Добавьте овес в воду и ЗАТЕМ включите плиту на среднем огне. Как только овсянка закипит, убавьте огонь до минимума, добавьте корицу и соль и готовьте до желаемой консистенции, периодически помешивая. Это займет менее 10 минут.

• Разложите ложки по отдельным мискам и положите сверху (или перемешайте) ингредиенты по выбору.

Примечания

Nutrition

Порций: 4 порции | Калории: 246 ккал | Углеводы: 46 г | Белок: 8 г | Насыщенные жиры: 1 г | Натрий: 1 мг | Клетчатка: 7 г | Сахар: 9 г

Легкая, сладкая, сливочная, полезная овсянка (без молочных продуктов) ~ Veggie Inspired

Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Пожалуйста, смотрите мою Политику конфиденциальности для получения более подробной информации.

Здоровая овсянка, супер-кремовая, идеально сладкая, полностью настраиваемая, без добавления сахара! Легко сделать и подходит для детей! Нет лучшего способа начать свой день!

Многие читатели (и друзья) говорили мне, что их дети будут есть овсянку, только если они добавят кучу сахара.Поскольку овес так полезен для нас, все они задаются вопросом, в чем секрет того, как заставить моих детей не только есть его, но и любить его.

Я здесь, чтобы сказать вам, это НАСТОЛЬКО ЛЕГКО! Вот несколько ключевых советов, которые сделают вашу тарелку с завтраком отличной. И вы можете настроить его так, как вам нравится! Это рецепт полезной овсянки, который вам нужен!

Необходимые ингредиенты

Открою вам небольшой факт — мои дети тоже любят овсянку SWEET ! Но знаете что? В этом рецепте НЕТ сахара… даже чистого кленового сиропа.Тем не менее, он совершенно сладкий и вкусный.

Вот еще факт — им нравится овсянка CREAMY . Но знаете что? В этом рецепте НЕТ молочного или даже растительного молока. Вы, наверное, никогда раньше не пробовали такой сливочной овсянки.

Итак, что ЕСТЬ в этом базовом рецепте полезной овсянки? Овсяные хлопья, банан, корица и соль. Это оно!

Примечания об ингредиентах

Овес ~ Овсяные хлопья старого образца — это то, что вам нужно. Они готовятся быстрее, чем стальная резка, но все же сохраняют некоторую текстуру, в отличие от быстрого или быстрого приготовления.

Хотя овес технически не содержит глютена, его часто перерабатывают на оборудовании, которое также обрабатывает глютеновые ингредиенты. По этой причине, если у вас глютеновая болезнь или непереносимость глютена, вам следует обязательно искать сертифицированный безглютеновый овес.

Бананы ~ Спелые бананы. Те, что с коричневыми пятнами! Чем больше коричневых пятен, тем спелее банан и тем он слаще.

Вот так получается сладкая овсянка без добавления сахара! Мы разбиваем эти бананы до тех пор, пока они не станут почти жидкими, а затем добавляем их в воду.Вы даже не заметите их, когда добавите овес!

Не любите бананы? Я все еще рекомендую вам попробовать этот рецепт, поскольку вы действительно не заметите их в конечном блюде. Используйте только один банан, если вас действительно беспокоит, что он почувствует запах.

Вода ~ Здесь нет нужды в вкусных орехах или молоке, простая вода идеально подходит для этой полезной овсянки. Обещаю, он по-прежнему будет супер сливочным и вкусным!

При этом, если вы действительно хотите, вы можете использовать предпочитаемое вами молоко.

Ароматизатор ~ Так как это базовый рецепт добавления любых начинок по вашему выбору, мы сохраняем простые вкусовые качества. Все, что нужно, — это щепотка корицы и щепотка соли.

Не любите корицу? Просто оставь это без внимания!

Как приготовить рецепт

Разбейте бананы как следует, пока они не станут похожи на пюре. (1) .

Добавьте их в кастрюлю с водой на плите и хорошо перемешайте.Добавьте овес и хорошо перемешайте (2) .

Включите огонь до средне-сильного и доведите до кипения, затем уменьшите огонь до минимума, добавьте корицу и соль и готовьте до загустения и образования пузырьков. (3) .

Идеи для топпинга

Если вы любитель бананов, можете остановиться прямо здесь, если хотите. Но самое лучшее в приготовлении такой большой партии такой полезной овсянки — это то, что каждый член семьи может наполнить свою отдельную миску любым способом (без НЕОБХОДИМОСТИ сахара!).

Свежие фрукты, сухофрукты, ореховое масло, измельченные орехи и / или семена, чистый кленовый сироп, специи например, корица, мускатный орех или имбирь, какао-порошок, шоколадная стружка — все, что душе угодно!

Если вы НЕ любитель бананов (что?), Добавьте немного орехового масла и посыпьте корицей или какао, чтобы замаскировать банановый аромат, но оставить сладость! Если вас действительно беспокоит запах банана, используйте только один банан вместо двух.

Любимые комбинации

Вот некоторые из наших любимых комбинаций для здоровых овсяных хлопьев:

Или попробуйте эти полезные варианты овсянки:

• Свежие ягоды, конопляные сердечки и миндальное масло — мои любимые!
• Арахисовое масло и нарезанные яблоки — любимец моего сына!
• Ореховое масло, кусочки свежего банана, грецкие орехи и шоколадная стружка — любимое блюдо моих дочерей!

Профессиональные советы для достижения успеха

БАНАНЫ!

Вы разбиваете эти бананы о тарелку или разделочную доску, пока они не станут практически пюре.Затем взбейте банан в воде. Хотелось бы мне поверить в эту блестящую идею, но я усвоил этот совет из рецепта цельнобанановой овсянки в диете Рипа Эссельстина «Двигатель 2».

ДОБАВЬТЕ ОВЕС В ХОЛОДНУЮ ВОДУ!

Что? Я знаю! Когда я впервые придумал этот трюк, я не мог поверить в это. Я думал, что нужно всегда доводить воду до кипения, а затем добавлять овес. И вы, конечно, можете приготовить таким образом овсянку, но не супер-кремовую мечтательную овсянку.После того, как вода, измельченный банан и овес будут в кастрюле, ЗАТЕМ включите огонь и дайте закипеть.

Вуаля! Это оно. Супер пупер легко. Бананы и холодная вода — ваш билет к сладкой сливочно-овсяной каше.

Часто задаваемые вопросы

Овес — это цельнозерновой продукт, который предлагает хороший источник углеводов, клетчатки, белка, железа, цинка, фолиевой кислоты и полезных жиров. Это один из самых питательных продуктов. [источник]

Считается, что овес поддерживает пищеварение, стабилизирует уровень сахара в крови и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.[источник]

Овес, естественно, не содержит глютена, однако его часто собирают и обрабатывают на том же оборудовании, что и другие зерна, содержащие глютен. По этой причине, если у вас целиакия или непереносимость глютена, важно искать сертифицированный безглютеновый овес.

Просмотр раздела овсяных хлопьев в продуктовом магазине может немного сбить с толку, если вы новичок в их использовании.Там вы найдете овсяную крупу, овсяные хлопья, шотландскую овсянку, овсяные хлопья старого образца, овсяные хлопья быстрого приготовления, овсяные хлопья быстрого приготовления и даже овсяную муку.

Для этого полезного рецепта овсянки вам захочется взять старомодные овсяные хлопья, а не быстро или быстро. Они готовятся быстрее, чем стальная резка, но все же сохраняют некоторую текстуру, в отличие от быстрого или быстрого приготовления.

Еще веганские рецепты с овсяными хлопьями

Надеюсь, вам понравится этот рецепт так же, как и нам! Если вы пробовали, используйте систему оценок в карточке рецепта и оставьте комментарий ниже со своим отзывом.

Не забудьте подписаться на мою БЕСПЛАТНУЮ рассылку новостей, чтобы первыми получать мои НОВЫЕ рецепты! Вы также можете подписаться на меня в Instagram, Facebook и Pinterest.

Если вам нужны еще более простые семейные рецепты, не забудьте заглянуть в мою поваренную книгу «Семейная поваренная книга по понедельникам без мяса»!

Легкий рецепт полезной овсянки без сахара

Легкая, СЛАДКАЯ и СЛИВОЧНАЯ, полезная для здоровья овсяная каша, адаптированная к вашему вкусу, без добавления сахара, без молочных продуктов или растительного молока!

Курс: завтрак и бранч

Кухня: американская

Диета: веганская

Время приготовления: 5 минут

Время приготовления: 10 минут

Общее время: 15 минут

Порций: 4

калорий: 246 ккал

Ингредиенты

Начинки, по желанию, используйте сколько угодно

Инструкции

• Разбейте бананы как следует, пока они не станут похожи на пюре.

• Добавьте воды в кастрюлю на плите и взбивайте банан до однородной массы.

• Добавьте овес в воду и ЗАТЕМ включите плиту на среднем огне. Как только овсянка закипит, убавьте огонь до минимума, добавьте корицу и соль и готовьте до желаемой консистенции, периодически помешивая. Это займет менее 10 минут.

• Разложите ложки по отдельным мискам и положите сверху (или перемешайте) ингредиенты по выбору.

Примечания

Nutrition

Порций: 4 порции | Калории: 246 ккал | Углеводы: 46 г | Белок: 8 г | Насыщенные жиры: 1 г | Натрий: 1 мг | Клетчатка: 7 г | Сахар: 9 г

Легкая, сладкая, сливочная, полезная овсянка (без молочных продуктов) ~ Veggie Inspired

Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Пожалуйста, смотрите мою Политику конфиденциальности для получения более подробной информации.

Здоровая овсянка, супер-кремовая, идеально сладкая, полностью настраиваемая, без добавления сахара! Легко сделать и подходит для детей! Нет лучшего способа начать свой день!

Многие читатели (и друзья) говорили мне, что их дети будут есть овсянку, только если они добавят кучу сахара.Поскольку овес так полезен для нас, все они задаются вопросом, в чем секрет того, как заставить моих детей не только есть его, но и любить его.

Я здесь, чтобы сказать вам, это НАСТОЛЬКО ЛЕГКО! Вот несколько ключевых советов, которые сделают вашу тарелку с завтраком отличной. И вы можете настроить его так, как вам нравится! Это рецепт полезной овсянки, который вам нужен!

Необходимые ингредиенты

Открою вам небольшой факт — мои дети тоже любят овсянку SWEET ! Но знаете что? В этом рецепте НЕТ сахара… даже чистого кленового сиропа.Тем не менее, он совершенно сладкий и вкусный.

Вот еще факт — им нравится овсянка CREAMY . Но знаете что? В этом рецепте НЕТ молочного или даже растительного молока. Вы, наверное, никогда раньше не пробовали такой сливочной овсянки.

Итак, что ЕСТЬ в этом базовом рецепте полезной овсянки? Овсяные хлопья, банан, корица и соль. Это оно!

Примечания об ингредиентах

Овес ~ Овсяные хлопья старого образца — это то, что вам нужно. Они готовятся быстрее, чем стальная резка, но все же сохраняют некоторую текстуру, в отличие от быстрого или быстрого приготовления.

Хотя овес технически не содержит глютена, его часто перерабатывают на оборудовании, которое также обрабатывает глютеновые ингредиенты. По этой причине, если у вас глютеновая болезнь или непереносимость глютена, вам следует обязательно искать сертифицированный безглютеновый овес.

Бананы ~ Спелые бананы. Те, что с коричневыми пятнами! Чем больше коричневых пятен, тем спелее банан и тем он слаще.

Вот так получается сладкая овсянка без добавления сахара! Мы разбиваем эти бананы до тех пор, пока они не станут почти жидкими, а затем добавляем их в воду.Вы даже не заметите их, когда добавите овес!

Не любите бананы? Я все еще рекомендую вам попробовать этот рецепт, поскольку вы действительно не заметите их в конечном блюде. Используйте только один банан, если вас действительно беспокоит, что он почувствует запах.

Вода ~ Здесь нет нужды в вкусных орехах или молоке, простая вода идеально подходит для этой полезной овсянки. Обещаю, он по-прежнему будет супер сливочным и вкусным!

При этом, если вы действительно хотите, вы можете использовать предпочитаемое вами молоко.

Ароматизатор ~ Так как это базовый рецепт добавления любых начинок по вашему выбору, мы сохраняем простые вкусовые качества. Все, что нужно, — это щепотка корицы и щепотка соли.

Не любите корицу? Просто оставь это без внимания!

Как приготовить рецепт

Разбейте бананы как следует, пока они не станут похожи на пюре. (1) .

Добавьте их в кастрюлю с водой на плите и хорошо перемешайте.Добавьте овес и хорошо перемешайте (2) .

Включите огонь до средне-сильного и доведите до кипения, затем уменьшите огонь до минимума, добавьте корицу и соль и готовьте до загустения и образования пузырьков. (3) .

Идеи для топпинга

Если вы любитель бананов, можете остановиться прямо здесь, если хотите. Но самое лучшее в приготовлении такой большой партии такой полезной овсянки — это то, что каждый член семьи может наполнить свою отдельную миску любым способом (без НЕОБХОДИМОСТИ сахара!).

Свежие фрукты, сухофрукты, ореховое масло, измельченные орехи и / или семена, чистый кленовый сироп, специи например, корица, мускатный орех или имбирь, какао-порошок, шоколадная стружка — все, что душе угодно!

Если вы НЕ любитель бананов (что?), Добавьте немного орехового масла и посыпьте корицей или какао, чтобы замаскировать банановый аромат, но оставить сладость! Если вас действительно беспокоит запах банана, используйте только один банан вместо двух.

Любимые комбинации

Вот некоторые из наших любимых комбинаций для здоровых овсяных хлопьев:

Или попробуйте эти полезные варианты овсянки:

• Свежие ягоды, конопляные сердечки и миндальное масло — мои любимые!
• Арахисовое масло и нарезанные яблоки — любимец моего сына!
• Ореховое масло, кусочки свежего банана, грецкие орехи и шоколадная стружка — любимое блюдо моих дочерей!

Профессиональные советы для достижения успеха

БАНАНЫ!

Вы разбиваете эти бананы о тарелку или разделочную доску, пока они не станут практически пюре.Затем взбейте банан в воде. Хотелось бы мне поверить в эту блестящую идею, но я усвоил этот совет из рецепта цельнобанановой овсянки в диете Рипа Эссельстина «Двигатель 2».

ДОБАВЬТЕ ОВЕС В ХОЛОДНУЮ ВОДУ!

Что? Я знаю! Когда я впервые придумал этот трюк, я не мог поверить в это. Я думал, что нужно всегда доводить воду до кипения, а затем добавлять овес. И вы, конечно, можете приготовить таким образом овсянку, но не супер-кремовую мечтательную овсянку.После того, как вода, измельченный банан и овес будут в кастрюле, ЗАТЕМ включите огонь и дайте закипеть.

Вуаля! Это оно. Супер пупер легко. Бананы и холодная вода — ваш билет к сладкой сливочно-овсяной каше.

Часто задаваемые вопросы

Овес — это цельнозерновой продукт, который предлагает хороший источник углеводов, клетчатки, белка, железа, цинка, фолиевой кислоты и полезных жиров. Это один из самых питательных продуктов. [источник]

Считается, что овес поддерживает пищеварение, стабилизирует уровень сахара в крови и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.[источник]

Овес, естественно, не содержит глютена, однако его часто собирают и обрабатывают на том же оборудовании, что и другие зерна, содержащие глютен. По этой причине, если у вас целиакия или непереносимость глютена, важно искать сертифицированный безглютеновый овес.

Просмотр раздела овсяных хлопьев в продуктовом магазине может немного сбить с толку, если вы новичок в их использовании.Там вы найдете овсяную крупу, овсяные хлопья, шотландскую овсянку, овсяные хлопья старого образца, овсяные хлопья быстрого приготовления, овсяные хлопья быстрого приготовления и даже овсяную муку.

Для этого полезного рецепта овсянки вам захочется взять старомодные овсяные хлопья, а не быстро или быстро. Они готовятся быстрее, чем стальная резка, но все же сохраняют некоторую текстуру, в отличие от быстрого или быстрого приготовления.

Еще веганские рецепты с овсяными хлопьями

Надеюсь, вам понравится этот рецепт так же, как и нам! Если вы пробовали, используйте систему оценок в карточке рецепта и оставьте комментарий ниже со своим отзывом.

Не забудьте подписаться на мою БЕСПЛАТНУЮ рассылку новостей, чтобы первыми получать мои НОВЫЕ рецепты! Вы также можете подписаться на меня в Instagram, Facebook и Pinterest.

Если вам нужны еще более простые семейные рецепты, не забудьте заглянуть в мою поваренную книгу «Семейная поваренная книга по понедельникам без мяса»!

Легкий рецепт полезной овсянки без сахара

Легкая, СЛАДКАЯ и СЛИВОЧНАЯ, полезная для здоровья овсяная каша, адаптированная к вашему вкусу, без добавления сахара, без молочных продуктов или растительного молока!

Курс: завтрак и бранч

Кухня: американская

Диета: веганская

Время приготовления: 5 минут

Время приготовления: 10 минут

Общее время: 15 минут

Порций: 4

калорий: 246 ккал

Ингредиенты

Начинки, по желанию, используйте сколько угодно

Инструкции

• Разбейте бананы как следует, пока они не станут похожи на пюре.

• Добавьте воды в кастрюлю на плите и взбивайте банан до однородной массы.

• Добавьте овес в воду и ЗАТЕМ включите плиту на среднем огне. Как только овсянка закипит, убавьте огонь до минимума, добавьте корицу и соль и готовьте до желаемой консистенции, периодически помешивая. Это займет менее 10 минут.

• Разложите ложки по отдельным мискам и положите сверху (или перемешайте) ингредиенты по выбору.

Примечания

Nutrition

Порций: 4 порции | Калории: 246 ккал | Углеводы: 46 г | Белок: 8 г | Насыщенные жиры: 1 г | Натрий: 1 мг | Клетчатка: 7 г | Сахар: 9 г

Легкая, сладкая, сливочная, полезная овсянка (без молочных продуктов) ~ Veggie Inspired

Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Пожалуйста, смотрите мою Политику конфиденциальности для получения более подробной информации.

Здоровая овсянка, супер-кремовая, идеально сладкая, полностью настраиваемая, без добавления сахара! Легко сделать и подходит для детей! Нет лучшего способа начать свой день!

Многие читатели (и друзья) говорили мне, что их дети будут есть овсянку, только если они добавят кучу сахара.Поскольку овес так полезен для нас, все они задаются вопросом, в чем секрет того, как заставить моих детей не только есть его, но и любить его.

Я здесь, чтобы сказать вам, это НАСТОЛЬКО ЛЕГКО! Вот несколько ключевых советов, которые сделают вашу тарелку с завтраком отличной. И вы можете настроить его так, как вам нравится! Это рецепт полезной овсянки, который вам нужен!

Необходимые ингредиенты

Открою вам небольшой факт — мои дети тоже любят овсянку SWEET ! Но знаете что? В этом рецепте НЕТ сахара… даже чистого кленового сиропа.Тем не менее, он совершенно сладкий и вкусный.

Вот еще факт — им нравится овсянка CREAMY . Но знаете что? В этом рецепте НЕТ молочного или даже растительного молока. Вы, наверное, никогда раньше не пробовали такой сливочной овсянки.

Итак, что ЕСТЬ в этом базовом рецепте полезной овсянки? Овсяные хлопья, банан, корица и соль. Это оно!

Примечания об ингредиентах

Овес ~ Овсяные хлопья старого образца — это то, что вам нужно. Они готовятся быстрее, чем стальная резка, но все же сохраняют некоторую текстуру, в отличие от быстрого или быстрого приготовления.

Хотя овес технически не содержит глютена, его часто перерабатывают на оборудовании, которое также обрабатывает глютеновые ингредиенты. По этой причине, если у вас глютеновая болезнь или непереносимость глютена, вам следует обязательно искать сертифицированный безглютеновый овес.

Бананы ~ Спелые бананы. Те, что с коричневыми пятнами! Чем больше коричневых пятен, тем спелее банан и тем он слаще.

Вот так получается сладкая овсянка без добавления сахара! Мы разбиваем эти бананы до тех пор, пока они не станут почти жидкими, а затем добавляем их в воду.Вы даже не заметите их, когда добавите овес!

Не любите бананы? Я все еще рекомендую вам попробовать этот рецепт, поскольку вы действительно не заметите их в конечном блюде. Используйте только один банан, если вас действительно беспокоит, что он почувствует запах.

Вода ~ Здесь нет нужды в вкусных орехах или молоке, простая вода идеально подходит для этой полезной овсянки. Обещаю, он по-прежнему будет супер сливочным и вкусным!

При этом, если вы действительно хотите, вы можете использовать предпочитаемое вами молоко.

Ароматизатор ~ Так как это базовый рецепт добавления любых начинок по вашему выбору, мы сохраняем простые вкусовые качества. Все, что нужно, — это щепотка корицы и щепотка соли.

Не любите корицу? Просто оставь это без внимания!

Как приготовить рецепт

Разбейте бананы как следует, пока они не станут похожи на пюре. (1) .

Добавьте их в кастрюлю с водой на плите и хорошо перемешайте.Добавьте овес и хорошо перемешайте (2) .

Включите огонь до средне-сильного и доведите до кипения, затем уменьшите огонь до минимума, добавьте корицу и соль и готовьте до загустения и образования пузырьков. (3) .

Идеи для топпинга

Если вы любитель бананов, можете остановиться прямо здесь, если хотите. Но самое лучшее в приготовлении такой большой партии такой полезной овсянки — это то, что каждый член семьи может наполнить свою отдельную миску любым способом (без НЕОБХОДИМОСТИ сахара!).

Свежие фрукты, сухофрукты, ореховое масло, измельченные орехи и / или семена, чистый кленовый сироп, специи например, корица, мускатный орех или имбирь, какао-порошок, шоколадная стружка — все, что душе угодно!

Если вы НЕ любитель бананов (что?), Добавьте немного орехового масла и посыпьте корицей или какао, чтобы замаскировать банановый аромат, но оставить сладость! Если вас действительно беспокоит запах банана, используйте только один банан вместо двух.

Любимые комбинации

Вот некоторые из наших любимых комбинаций для здоровых овсяных хлопьев:

Или попробуйте эти полезные варианты овсянки:

• Свежие ягоды, конопляные сердечки и миндальное масло — мои любимые!
• Арахисовое масло и нарезанные яблоки — любимец моего сына!
• Ореховое масло, кусочки свежего банана, грецкие орехи и шоколадная стружка — любимое блюдо моих дочерей!

Профессиональные советы для достижения успеха

БАНАНЫ!

Вы разбиваете эти бананы о тарелку или разделочную доску, пока они не станут практически пюре.Затем взбейте банан в воде. Хотелось бы мне поверить в эту блестящую идею, но я усвоил этот совет из рецепта цельнобанановой овсянки в диете Рипа Эссельстина «Двигатель 2».

ДОБАВЬТЕ ОВЕС В ХОЛОДНУЮ ВОДУ!

Что? Я знаю! Когда я впервые придумал этот трюк, я не мог поверить в это. Я думал, что нужно всегда доводить воду до кипения, а затем добавлять овес. И вы, конечно, можете приготовить таким образом овсянку, но не супер-кремовую мечтательную овсянку.После того, как вода, измельченный банан и овес будут в кастрюле, ЗАТЕМ включите огонь и дайте закипеть.

Вуаля! Это оно. Супер пупер легко. Бананы и холодная вода — ваш билет к сладкой сливочно-овсяной каше.

Часто задаваемые вопросы

Овес — это цельнозерновой продукт, который предлагает хороший источник углеводов, клетчатки, белка, железа, цинка, фолиевой кислоты и полезных жиров. Это один из самых питательных продуктов. [источник]

Считается, что овес поддерживает пищеварение, стабилизирует уровень сахара в крови и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.[источник]

Овес, естественно, не содержит глютена, однако его часто собирают и обрабатывают на том же оборудовании, что и другие зерна, содержащие глютен. По этой причине, если у вас целиакия или непереносимость глютена, важно искать сертифицированный безглютеновый овес.

Просмотр раздела овсяных хлопьев в продуктовом магазине может немного сбить с толку, если вы новичок в их использовании.Там вы найдете овсяную крупу, овсяные хлопья, шотландскую овсянку, овсяные хлопья старого образца, овсяные хлопья быстрого приготовления, овсяные хлопья быстрого приготовления и даже овсяную муку.

Для этого полезного рецепта овсянки вам захочется взять старомодные овсяные хлопья, а не быстро или быстро. Они готовятся быстрее, чем стальная резка, но все же сохраняют некоторую текстуру, в отличие от быстрого или быстрого приготовления.

Еще веганские рецепты с овсяными хлопьями

Надеюсь, вам понравится этот рецепт так же, как и нам! Если вы пробовали, используйте систему оценок в карточке рецепта и оставьте комментарий ниже со своим отзывом.

Не забудьте подписаться на мою БЕСПЛАТНУЮ рассылку новостей, чтобы первыми получать мои НОВЫЕ рецепты! Вы также можете подписаться на меня в Instagram, Facebook и Pinterest.

Если вам нужны еще более простые семейные рецепты, не забудьте заглянуть в мою поваренную книгу «Семейная поваренная книга по понедельникам без мяса»!

Легкий рецепт полезной овсянки без сахара

Легкая, СЛАДКАЯ и СЛИВОЧНАЯ, полезная для здоровья овсяная каша, адаптированная к вашему вкусу, без добавления сахара, без молочных продуктов или растительного молока!

Курс: завтрак и бранч

Кухня: американская

Диета: веганская

Время приготовления: 5 минут

Время приготовления: 10 минут

Общее время: 15 минут

Порций: 4

калорий: 246 ккал

Ингредиенты

Начинки, по желанию, используйте сколько угодно

Инструкции

• Разбейте бананы как следует, пока они не станут похожи на пюре.

• Добавьте воды в кастрюлю на плите и взбивайте банан до однородной массы.

• Добавьте овес в воду и ЗАТЕМ включите плиту на среднем огне. Как только овсянка закипит, убавьте огонь до минимума, добавьте корицу и соль и готовьте до желаемой консистенции, периодически помешивая. Это займет менее 10 минут.

• Разложите ложки по отдельным мискам и положите сверху (или перемешайте) ингредиенты по выбору.

Примечания

Nutrition

Порций: 4 порции | Калории: 246 ккал | Углеводы: 46 г | Белок: 8 г | Насыщенные жиры: 1 г | Натрий: 1 мг | Клетчатка: 7 г | Сахар: 9 г

Сливочный рецепт овсянки с ириской без молочных продуктов с опциями

Эта сладкая и сливочная овсянка с ириской без молока превратит людей всех возрастов в поклонников овсянки. Когда он готовится как есть, он имеет насыщенную консистенцию овсяной каши и насыщенного мясного пудинга. Некоторые могут даже сравнить его с более сердечной версией рисового пудинга. Но в этот пост я включил различные варианты, чтобы изменить вкус, консистенцию и диетические потребности.

Сливочная овсянка с ириской без молока на любой вкус

Этот рецепт восхитителен сам по себе, но вот несколько советов, как изменить этот рецепт овсянки с ириской, если вы хотите приготовить его самостоятельно. Просто имейте в виду, что именно соотношение масляного спреда, коричневого сахара и ванили придает этой овсянке маслянистый вкус. Изменение этого количества по-прежнему будет вкусным, но изменит вкус.

• Яйцо или без яиц — Яйцо — вот что придает этой овсянке с ириской пастой очень кремовую, слегка пудинговую консистенцию.Вы можете опустить его, чтобы получить более классический оттенок овсянки. Это сделает овсянку немного слаще, поскольку соотношение других ингредиентов будет выше. Вы можете компенсировать это, добавив чиа или льняное яйцо (3 столовые ложки воды + 1 столовая ложка семян чиа или молотого льняного семени) или немного увеличив количество овсянки для более сытного послевкусия.
• Низкий уровень сахара — Вы можете уменьшить количество сахара до 2 столовых ложек, но в нем будет меньше «ириски» вкуса.
• Альтернативы подсластителям — Для немного другого вкуса и чуть меньшей сладости (хотя все еще достаточно сладкой) можно добавить кокосовый сахар.Для без сахара есть альтернативы коричневому сахару, например Swerve .
• Меньше жира — При необходимости можно уменьшить сливочное масло до 1 столовой ложки. Вкус будет менее маслянистым, а больше коричневого сахара.
• Альтернативное масло — Если у вас нет под рукой масляной пасты без молока, вы можете заменить ее до 1 ½ столовой ложки кокосового масла. Я бы также увеличил количество соли до чайной ложки.
• Гуще — Опять же, это очень сливочная овсянка.Вы можете использовать вариант без яиц, описанный выше, или уменьшить объем молочного напитка до 1½ стакана или даже немного меньше, если хотите.
• Еще аромат ириски — Если вы действительно хотите улучшить свою игру, вы можете добавить немного безмолочного ароматизатора ириски по вкусу.

Особые диетические примечания: овсяная каша со сливочным ириском

По ингредиентам этот рецепт безмолочный / немолочный, без глютена, без орехов, без арахиса, без сои и вегетарианский. См. Пост выше для без яиц и веганский вариант .

Сливочная овсяная каша ириски без молока

Автор: адаптировано из Allrecipes

Тип рецепта: Завтрак

Кухня: американская

• 1 яйцо (см. Пост выше для вариантов без яиц)
• 1¾ чашки несладких молочных продуктов безмолочный напиток
• ¼ чашки плотно упакованного коричневого сахара
• 1 стакан овсяных хлопьев (сертифицированный без глютена, при необходимости)
• 2 столовые ложки сливочного масла без молока
• ⅛ чайной ложки соли
• ½ чайной ложки ванильного экстракта

1. Добавьте яйцо в кастрюлю среднего размера и немного взбейте венчиком или вилкой.Добавьте молочный напиток и коричневый сахар и взбейте, чтобы смешать.
2. Поставьте кастрюлю на средний огонь и добавьте овсяные хлопья, сливочный намаз и соль. Продолжайте взбивать, пока овсянка едва закипает. Уменьшите огонь до средне-слабого и готовьте, помешивая, пока не загустеет.
3. Снимите с огня и добавьте ваниль.

Изюм Опция: Добавьте стакана изюма с овсянкой. Они будут пухленькими, пока она готовится!

Размер порции: ⅓ партии Калории: 266 Жиры: 11 г Углеводы: 36 г Сахар: 18 г Натрий: 174 мг Клетчатка: 3 г Белки: 6 г

3.5,3229

Больше рецептов овсянки без молочных продуктов

Овсянка с кленом и пеканом на ночь

Овсяная каша с тыквенным пирогом

Овсяная каша с корицей на ночь

Список желаний ко Дню матери длинный и разнообразный, но я думаю, что все матери согласны с тем, что нет ничего более драгоценного, чем подарки, которые их дети делают сами. Те пьют ожерелья из соломы и пряжи, фотомагниты, бумажные цветы и открытки с вымышленным почерком и нарисованными отпечатками ладоней и с такими искренними чувствами, как «Твоё лучшее, мама». Вы знаете, что сохраните их навсегда (и, возможно, вытащите их и оплакивайте их, когда дети станут подростками).

Но если ваши дети хотят подарить маме или бабушке что-то самодельное из кухни, обратите внимание на эту легкую запеченную овсянку без молока .

Мамина овсянка, запеченная без молока, легко приготовить даже детям

Оригинальный рецепт был получен в пекарне в Гаррисберге, штат Пенсильвания, которая сейчас не работает. Рецепт был опубликован в местном издании незадолго до разорения пекарни. Совпадение?

Впервые я поделился этим рецептом в тот же день в 2013 году, но у меня есть несколько новых фотографий и еще несколько примечаний и вариантов.Эту восхитительную запеченную овсянку без молочных продуктов можно приготовить накануне вечером, подогреть утром и подать маме на красивом подносе в постели, когда она пытается заснуть, или когда она носится, собирая всех перед церковью или перед ней. день в спа.

Какие бы планы ни входили в планы мамы, это идеальный завтрак для всей семьи, которым можно насладиться вместе в ее особенный день. Ты действительно лучший, мама. Теперь ешьте овсянку.

Особые диетические примечания: запеченная овсяная каша без молочных продуктов для мамы

По ингредиентам этот рецепт безмолочный / немолочный, без глютена, без орехов, без арахиса, без сои и вегетарианский.

Для веганской запеченной овсянки без яиц см. Наше руководство по Как заменить яйца . Если бы это был я, я бы использовал для этого рецепта aquafaba . Но некоторые другие заменители также должны работать хорошо.

Мамина запеченная овсяная каша без молока

Автор: Сара Хэтфилд

Тип рецепта: завтрак

Кухня: американская

• 2 яйца (см. Советы по употреблению без яиц в посте выше)
• 1 чашка сахара (см. «Варианты подсластителей» ниже)
• ½ стакана масла или ¼ стакана масла + стакана яблочного пюре
• 3 стакана овсяных хлопьев старого образца (при необходимости используйте сертифицированный овес без глютена)
• 1 стакан ванильного безмолочного молочного напитка или 1 стакан безмолочного молочного напитка + 1 чайная ложка ванильного экстракта
• 1 чайная ложка разрыхлителя
• 1 чайная ложка соли
• 1 банка персиков, залитых соком, слить (см. «Варианты фруктов» ниже)
• Молотая корица, чтобы вкус

1. Разогрейте духовку до 350ºF.
2. В большой миске смешайте яйца, сахар и масло. Добавьте овес, молочный напиток, разрыхлитель и соль и перемешайте.
3. Выложите тесто в форму для выпечки 9×9 дюймов или 8×11 дюймов.
4. Сверху выложите дольки персика и посыпьте корицей.
5. Выпекайте 30 минут.
6. Овсянку можно подавать теплой или комнатной температуры. При желании вы также можете подать дополнительное количество безмолочного молочного напитка.

Варианты подсластителя: Вы можете заменить свой подсластитель на ваш выбор.Этот рецепт довольно щадящий.
Варианты фруктов: Мои дети больше всего любят консервированные персики, но замороженные персики и ягоды также хорошо подходят для начинки.

Метаболизм после 30: укрощение строптивого | 72.ru

Завтрак всегда считался самым важным приемом пищи за весь день, и вполне заслуженно: он запускает процесс метаболизма и уменьшает желание полакомиться чем-то вкусненьким на протяжении всего дня. Насыщенный белком нежирный завтрак обеспечит организм энергией на целый день. При игнорировании завтрака, причем после восьми-десятичасового сна, когда еда и так не поступает, организм будет находиться в состоянии голода. И как только он поймет, что еда не поступит, он будет вынужден цепляться за каждую поступившую калорию. В этом случае на потерю жира можно уже не рассчитывать.

Считается, что голодным человек не должен быть. Частые приемы пищи подразумевают отсутствие голода. За три–четыре часа до сна должен быть последний легкий прием пищи. Ужин – в районе семи часов вечера и при соблюдении этих правил не будет желания сделать его обильным.

С возрастом идет снижение мышечной массы и кальция. В любом рационе женщина должна следить за квотой белковых продуктов (кто-то предпочитает творог, кто-то мясо), все-таки лучше, когда представлены все продукты. Адекватное количество белка в рационе определяет сохранность и красоту мыщц, кожи и волос, состояние иммунной системы и в целом всего организма. Отсутствие кальция в пищевом рационе в особенно в старшем возрасте грозит развитием остеопороза. В остальных пищевых продуктах обязательно необходим баланс. Обязательно оптимальное содержание жиров, но без избытка и максимальное ограничение простых углеводов, преимущественно сахара и сахаросодержащих продуктов. 

«Сладкое – это балласт, которые не несет никакой смысловой нагрузки, но от него формируется определенная зависимость», — объясняет Елена Дороднева. Содержание сахара в крови на одном уровне предупреждает гипогликемию, которая возможна после приема большой порции пищи. Вскоре после этого человек чувствует усталость и вялость, вызванные недостаточным снабжением мозга глюкозой.

Лакируем до блеска

Существуют еще определенные тонкости, при соблюдении которых можно не беспокоиться, что организм преподнесет в дальнейшем неприятные сюрпризы в виде лишнего веса и других проблем со здоровьем. «Я отрицательно отношусь к диетам. Это краткосрочный, кратковременный рацион, который зачастую воспринимается как нечто мимолетное в жизни – я получила кратковременный результат, полюбовалась на него, а дальше что? Если женщина полная и хочет похудеть, то диету она может использовать в качестве старта. Дальше все равно нужно правильно питаться. Благотворный эффект ограничения сладкого, алкоголя и избытка жиров будет всегда», – рассказывает Елена Дороднева.

Особый разговор – о воде. Водный режим подразумевает количество всей жидкости, выпитой за день. Жидкость включает простую воду плюс напитки, соки, супы, жидкость в пищевых продуктов. «Единственный напиток для утоления жажды – эта вода, остальное – еда, – объясняет Елена Феликсовна. – Считается, что прием воды активирует обмен веществ. Оптимальным считается 1,7–2 литра воды в зависимости от роста, веса и индивидуальных особенностей организма. Если усиливается физическая нагрузка, то количество воды увеличивается – от 2,5 литров в день».

В старшем возрасте, когда происходят изменения водно-солевого обмена, возрастает отечность, поэтому нужно аккуратно употреблять жидкость. Утром – стакан воды, потом кофе, чай, супчик, ну и три–четыре стакана воды в течение дня. Худеющим можно порекомендовать попить, когда хочется кушать. В течение дня воду пить нужно по потребности.

Спать человек в любом возрасте должен не меньше семи часов. Как вреден избыток сна (более девяти часов), так и вреден его недостаток. Желательно не очень позднее укладывание. «Ночью вырабатывается мелатонин – одно из сильнейших антиоксидантных веществ, которое обладает противораковой направленностью. Вырабатывается он только в темное время суток, во время сна в шишковидной железе», – объясняет врач. Нужно вставать с солнцем и жить в течение солнечного цикла, ночной образ жизни вреден, и если в молодости его последствия незаметны, то после 35 лет – последствия, как говорится, налицо, добавляет Елена Дороднева.

Утешительный прогноз

«В любом возрасте женщина может стать здоровой и прекрасно выглядящей, – утверждает Елена Дороднева. – Годы – это не оправдание, ведь никто не заставляет заниматься чем-то экстремальным. Нужно усилить двигательный режим, по возможности убрать сладкое и жирное, наладить рациональное питание. Эти мероприятия уже позитивно повлияют на обмен веществ. Мы все ждем быстрого результата, но здесь нужно подождать – не меньше месяца, лучше три, а еще лучше – полгода. Даже если в 60 лет женщина, начинет заниматься собой и своим образом жизни, это обязательно положительно повлияет на ее самочувствие и состояние организма. Возрастных ограничений в здоровом образе жизни нет. Как можно выразить любовь к своему телу? Совсем не тем, что вы съедите пять пирожных, а тем, что вы будете употреблять здоровую пищу, двигаться, испытывать положительные эмоции и проводить регулярный диспансерный осмотр у врачей не реже одного раза в год».

8 способов ускорить метаболизм (если похудеть никак не получается)

Метаболизм — это химические процессы, которые постоянно происходят в организме, чтобы поддерживать нормальное функционирование органов, восстанавливать клетки и переваривать пищу. Нашему телу нужна энергия для выполнения всех этих метаболических процессов, отсюда возникает и понятие базовой скорости метаболизма. Это то количество калорий, которые наше тело использует, чтобы просто поддерживать привычную жизнедеятельность. Если верить экспертам, существует несколько способов сдвинуть энергобаланс в сторону расхода энергии (а значит, похудеть и распрощаться с ненавистными лишними килограммами, набранными за изоляцию) и ускорить метаболизм.

У всех нас разный метаболизм. Именно поэтому один человек может уплетать бургер за бургером и не прибавить ни грамма, а второй будет давиться листьями салата и скрупулезно подсчитывать калории, чтобы не набрать вес. Почему так происходит, объяснил Уилл Вонг, исследователь и профессор Исследовательского центра метаболизма и ожирения Джона Хопкинса.

Оказывается, быстрота обмена веществ зависит от количества мышечной и жировой тканей в организме, возраста и генетики (хотя исследователи не знают, почему скорость метаболизма может различаться у разных членов одной семьи).

Имеет значение и пол, ведь женщины с любым составом тела и в любом возрасте сжигают меньше калорий, чем мужчины. Дженсен объясняет, что для женщин «имеет значение и гормональный фон, и менструальный цикл: некоторые женщины с более высокой скоростью обмена веществ во время второй половины цикла (лютеиновой фазы) повышают скорость обмена веществ в покое на 10%».

Более того, с 18 лет постоянно снижается скорость метаболизма. Почему это происходит, исследователи пока точно не знают.

Почему энергия с возрастом снижается, даже если вы не меняетесь в остальном, — одна из самых больших загадок,

— говорит эксперт.

И, конечно, нет никакой пилюли, добавки или чудо-порошка, который смог  бы ускорить метаболизм.

Выбирайте правильный завтрак

До сих пор ведутся споры вокруг идеи о том, действительно ли правильный завтрак — секрет похудения. Вместо того чтобы слишком беспокоиться о размере порции, лучше внимательнее отнестись к тому, что находится в тарелке. Исследование американской кардиологической ассоциации показало, что на завтрак лучше есть продукты с низким гликемическим индексом (а значит, с низким содержанием сахара) и высоким содержанием белка. Это может быть яичница с курицей (да, на завтрак) или просто омлет.

Постное мясо, рыба и яйца, содержащие железо, витамин D, омега-3 и аминокислоты, — все это ускоряет метаболизм. Не говоря уже о том, что недостаток этих питательных микроэлементов, наоборот, замедляет метаболизм.

Для наиболее эффективных результатов съешьте 30 граммов белка в течение 30 минут после пробуждения. Это увеличивает чувствительность к лептину (гормону, регулирующему энергию) и, как было показано, ускоряет метаболизм.

Делайте кардио (но с наклоном)

Когда дело доходит до базовых кардио, калории сжигаются только тогда, когда вы занимаетесь в зале (то есть пролонгирующего эффекта ждать не стоит). А вот силовые тренировки и HIIT будут поддерживать метаболизм на высоком уровне в течение нескольких часов уже после занятий фитнесом. Чтобы усилить эффект, эксперты рекомендуют, например, ходить по беговой дорожке, но с наклоном. Они уверены, что для разгона обмена веществ это будет результативнее, чем изматывающая тренировка HIIT.

Исследование национальной службы здравоохранения Великобритании показало, что наклон (движение вверх и вниз по беговой дорожке, как при беге по холмам) может ускорить метаболизм.

Пейте зеленый чай

Да, мы понимаем, что утром рука так и тянется к кофе, но диетологи советуют отдавать предпочтение зеленому чаю. Он богат антиоксидантами и компонентом со сложновыговариваемым названием галлат эпигаллокатехина. Этот ингредиент ускоряет метаболизм.

Поскольку высокий уровень кортизола, вызванный чрезмерным употреблением кофеина, с большей вероятностью приведет к лишним сантиметрам на талии, избегайте всех газированных и калорийных кофейных напитков, — говорят эксперты.

Ешьте больше клетчатки

Увеличение потребления клетчатки до 30 граммов в день может быть столь же эффективным для похудения, как и подсчет калорий. Как же так? Что ж, по словам Тани Цукерброт, доктора медицинских наук, соблюдение диеты, богатой продуктами с высоким содержанием клетчатки, ускоряет метаболизм. Все дело в том, что клетчатка долго переваривается.

Существует два типа клетчатки: растворимая, которая поглощает воду при переваривании и помогает дольше оставаться сытой, и нерастворимая, которая просто проходит через пищеварительный тракт, помогая нам переваривать пищу.

Пытаясь переварить клетчатку, организм фактически расходует больше калорий, чем при переваривании другой пищи. Следовательно, на переваривание продуктов с высоким содержанием клетчатки вы тратите больше калорий, чем на рафинированные углеводы, — объясняет эксперт.

Продукты с высоким содержанием нерастворимой клетчатки — это пшеничные отруби, бобы, цветная капуста и яблоки. Растворимая клетчатка содержится в коричневом рисе, овсяных отрубях и артишоках, а также в других продуктах. В интернете можно найти таблицу всех растворимых и нерастворимых пищевых волокон.
Неперевариваемые пищевые волокна (инулин, гуар, альгинаты) создают иллюзию насыщения. Заодно защищают от токсинов, восстанавливают микрофлору, замедляют всасывание жиров и углеводов, — отмечают диетологи.

Наращивайте мышечную массу

Как мы уже упоминали ранее, силовые тренировки — это ключ к сжиганию большего количества жира в состоянии покоя. Сильные мышцы — это союзник в ускорении метаболизма. HIIT-тренировки сжигают жир еще около восьми часов после окончания активности. Силовые тренировки — это то, что поможет нарастить мышечную массу.

Мышцы — более затратная в обслуживании ткань в сравнении с подкожно-жировой клетчаткой. Чем больше масса мышц, тем больше энергии вы расходуете даже в состоянии покоя, — уверяют эксперты.

Считается, что в целом у мужчин обычно более быстрый метаболизм, поскольку у них больше мышечной массы — и меньше жира, чем у женщин. Поэтому их дневная норма калорий выше.

Пейте меньше алкоголя

То, что алкоголь вреден для организма, не новость. Но знаете ли вы, насколько негативно это влияет на метаболизм? Неспособность устоять перед соблазном выпить спиртные напитки за ужином может сказаться на обмене веществ. Большинство этих напитков содержат слишком много сахара и мешают организму быстро сжигать калории.

Диетологи говорят, что питьевая вода имеет первостепенное значение для повышения скорости метаболизма. Эксперты считают, что употребление 500 миллилитров воды увеличивает скорость метаболизма на 30%. Все дело в том, что вода помогает организму усваивать пищу, а также предотвращает переедание (поскольку жажду часто принимают за голод).

Больше спите

Сон контролирует уровень гормонов, влияющих на метаболизм. Исследование под названием «Роль продолжительности сна в регулировании метаболизма глюкозы и аппетита» показало, что недосыпание может повлиять на уровень глюкозы и гормоны, участвующие в регулировании метаболизма, то есть снижение уровня лептина (гормона, снижающего аппетит) или повышение уровня грелина (гормона, повышающего аппетит). Решение простое: спите рекомендованные восемь часов в сутки.

Не нервничайте

Несмотря на то что в это напряженное время всем нам трудно сохранять спокойствие и позитивный настрой, стоит помнить, что стресс мешает нормальному обмену веществ. Исследование под названием «Ежедневные факторы стресса, депрессия и метаболические реакции на пищу с высоким содержанием жиров: новый путь к ожирению» показало, что женщины, которые сильно нервничали за день до приема пищи с высоким содержанием жиров, сжигали меньше калорий после еды. А хронический стресс напрямую связан с долгосрочным накоплением жира и увеличением веса.

Фото Gettyimages.ru, Delphotostock, harbucks, 5ph, st_fox, baranq, Pormezz, Di Studio/stock.adobe.com

6 способов ускорить метаболизм, которые по силам даже лентяям и сладкоежкам

Чтобы похудеть, всего-то и надо — ускорить метаболизм. Такой стереотип бытует среди тех, кто поставил перед собой цель избавиться от лишних килограммов. И отчасти тезис верен: чем активнее организм перерабатывает пищу в энергию, тем легче с поверхности тела испаряются лишние жировые отложения.

С другой стороны, обмен веществ — сложная, крайне индивидуальная и не до конца изученная штука, не всегда поддающаяся эффективной коррекции.

Однако временно подстегнуть метаболизм шанс всё-таки есть.

1. Ешьте чёрный шоколад

О том, что шоколад с повышенным (от 70%) содержанием какао отлично помогает справиться со стрессом, знают многие. Но оказывается, это далеко не всё волшебство, которое таится в шоколадной плитке.

Учёные выяснили ^{: достаточно ежедневно съедать по 40 граммов этого какао-продукта — и уже через две недели ваш метаболизм получит приличное ускорение.}

В том числе это происходит за счёт нормализации чувствительности клеток к инсулину ^{. В итоге организм активнее перерабатывает пищу в энергию, а не в жир.}

2. Уделяйте спорту минимум времени

10–15-минутная активная тренировка с точки зрения ускорения метаболизма зачастую эффективнее, чем часовая пробежка или какая-нибудь вдумчивая йога той же длительности.

В США уже давно пользуются популярностью высокоинтенсивные интервальные тренировки ^{). Это упражнения, в которых короткие периоды максимальной активности перемежаются короткими же периодами отдыха.}

Быстро-быстро отжался от пола 20 раз — отдохнул 20 секунд — снова отжался 20 раз. Попрыгал через скакалку в течение минуты с максимальной скоростью — отдохнул 15 секунд — снова минута прыжков. 4–5 подобных циклов раз в день (а то и раз в пару дней) достаточно, чтобы уже через две недели обмен веществ существенно ускорился ^.

Причины ускорения разные. В частности, улучшается усвоение липидов и глюкозы ^{— тех «кирпичиков», из которых, если они не усвоены, и складывается жирок. Кроме того, организм привыкает потреблять больше кислорода — основного сжигателя жиров. Из-за этого расход калорий после короткой, но интенсивной тренировки увеличивается резко и надолго (на срок от пары часов до суток). Кстати, о кислороде…}

3. Дышите глубже

Иногда читаешь про очередную диету — и хочется только вздохнуть. И это правильно! Глубокое дыхание — куда более эффективный способ похудеть ^{, нежели жёсткие ограничения рациона (вообще жёсткие диеты скорее заставят вас поправиться, чем похудеть, и об этом Лайфхакер уже писал).}

И логика здесь проста: чем глубже вы дышите, тем больше кислорода попадает в кровь и тем активнее идёт процесс переработки пищи, включая жиры и сахар, в энергию ^.

4. Пейте холодную воду

Каждый худеющий наверняка слышал: если выпить стакан воды за 20–30 минут до еды, съешь меньше. Но знаете ли вы, что, если выпить воду прямиком из холодильника, это как минимум удвоит эффект?

Холодная вода не только наполнит желудок (а значит, вы почувствуете себя сытым), но и заставит организм потратить лишние калории на согревание. Пол-литра такой водички — и скорость метаболизма вырастет ^{на 30%. Пока не согреетесь.}

5. Ешьте перед сном

С точки зрения тех, кто стремится поддерживать или сбросить вес, это звучит кощунственно. Но учёные из университета Флориды обнаружили ^{: лёгкий перекус перед сном способен улучшить ночной обмен веществ, в частности активизировать переработку жиров.}

Исследование проводилось с участием мужчин, страдающих от ожирения, и, безусловно, нуждается в перепроверке на более среднестатистических людях, однако всё-таки его результаты имеет смысл принять во внимание.

Да! Лёгкий перекус в данном контексте — это порция не более 150 ккал с преобладанием белка.

6. Высыпайтесь

Недостаток сна — верный путь к замедлению метаболизма ^{и набору веса. В частности, недосып резко понижает уровень лептина — важного гормона, который регулирует потребление энергии и аппетит.}

Чтобы не вставлять палки в колёса собственному обмену веществ, постарайтесь регулярно и как следует высыпаться. Помните: в деле нормализации веса это не менее важно, чем регулярные тренировки и сбалансированный рацион.

Читайте также 🧐

5 лайфхаков для улучшения метаболизма — Российская газета

Человеческое тело — это сложно сконструированная машина. Подобно всем машинам, тело нуждается в топливе — каждый знает, что без бензина автомобиль никуда не поедет, а от плохого топлива начнет барахлить, если вообще не остановится. Именно за счет него образуется энергия, благодаря которой мотор оживает. Примерно также работают и все живые организмы, в том числе человек. «Бензин», то есть пища, которую мы едим, включается в цепь химических превращений. В результате образуются энергия и необходимые для жизни соединения, а побочные продукты выводятся наружу. Белки, жиры, углеводы, витамины, вода… Все они попадают в организм с пищей и вступают в обмен веществ, или метаболизм (буквально переводится как «превращение»). Но что будет с человеком, если этот процесс пойдет не так и произойдет сбой? Можно ли предотвратить нарушения метаболизма, и как это сделать? А главное, почему так важно знать о метаболизме каждому? Разберемся по порядку.

«Метаболизм — это обмен веществ, широкое понятие, которое характеризует все процессы, происходящие в организме человека. Наиболее часто говорят о нарушении метаболизма, когда речь идет о нарушении жиров и углеводов», — рассказала «РГ» профессор, доктор медицинских наук Антонина Стародубова, заместитель директора ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии».

Сегодня большинство людей ассоциируют метаболизм с тем, насколько быстро они сжигают калории и худеют. Такой подход слишком упрощен. Метаболизм — это использование энергии для самой жизни.

Существуют три основных способа расхода телом энергии, поступающей с едой: отдых, движение и прием пищи.

Удивлены, что организм может сжигать энергию во время отдыха? Даже на то, что вы просто живете, требуются серьезные затраты: энергия (60-70 процентов от суточного потребления) расходуется на регулирование температуры тела, образование клеток, сердцебиение, циркуляцию крови, дыхание и пр. Кстати мозг тоже нуждается в энергии (вот почему жесткие диеты и ограничения часто вызывают снижение концентрации).

Что касается приема пищи, то энергия, которую организм использует на переваривание еды, составляет 5-10 процентов от общего суточного потребления. Доказано, если есть часто, понемногу и здоровую пищу, то скорость метаболизма и сжигания калорий повысится. Формула проста.

Физическая активность составляет до 30 процентов общего суточного расхода энергии. Важно понимать, что движение нельзя «запасти».

Тем не менее, бывают ситуации, когда организм начинает «экономить» поступающие в него калории. Многим знакомо состояние, когда нет сил даже на самые обычные повседневные дела или когда вы обнаруживаете у себя запас новых килограммов. Значит баланс где-то нарушен.

«Рано или поздно любые нарушения в организме приводят к появлению жалоб: слабость, быстрая утомляемость, появление болей. Выявить причину этих симптомов на ранних стадиях можно по результатам биохимического анализа крови. Как правило, повышается уровень «плохих» липидов, глюкозы, некоторых других показателей. Но чтобы эти изменения выявить, необходимо своевременно проходить диспансеризацию, а при появлении жалоб сразу обращаться к врачу», — пояснила Антонина Стародубова.

Чтобы чувствовать себя хорошо, быть активным и привлекательным, важно знать о профилактике нарушений метаболизма.

«Главный секрет профилактики — здоровый образ жизни. Движение — жизнь, это значит, что ежедневно человек должен проходить 10 000 шагов или 40 минут активно двигаться. И обязательно внимательно относиться к тому, что он ест. Прием пищи должен быть регулярным, не менее трех раз в день, желательно в одно и то же время. В каждый прием пищи в рационе обязательно должны быть две группы продуктов: зерновые — крупы, хлеб из муки грубого помола, а также овощи, фрукты, не менее 400 г в день. Также полезны орехи, бобовые, рыба… А вот солью и сахаром злоупотреблять не стоит. Именно они нередко могут служить причиной разбалансировки метаболизма», — объяснила профессор.

Фото: depositphotos.com

Недавно «РГ» рассказывала о начавшей действовать в Пензенской области региональной программе, направленной на изменение стереотипов питания. В рамках инициативы точки общепита в регионе не только разместили баннеры о здоровой еде, но и нашли возможность обеспечивать посетителей зеленью и овощами бесплатно. К подобным действиям чиновники от медицины пришли не от хорошей жизни. Согласно докладу Роспотребнадзора «О состоянии санитарно-эпидемиологического благополучия населения в России» Пензенская область вошла в число регионов, где больше всего людей, страдающих ожирением. Согласно статистике уровень заболеваемости ожирением в регионе составил 678 на сто тысяч населения и за последние три года вырос почти вдвое. В других регионах цифры тоже пессимистичны.

Каждый месяц появляются новые исследования ученых со всего мира о том, какие продукты и напитки влияют на работу метаболизма. Среди последних открытий — чай способствует снижению веса, так как меняет микрофлору кишечника. Как оказалось, регулярное потребление чая привело к уменьшению бактерий, вызывающих ожирение. Много научных работ посвящено влиянию специй на улучшение обмена веществ: например, чили, имбирь и чеснок помогают тратить дополнительные калории на преобразование тепловых процессов. Своей способностью «пробуждать» организм известны также корица, кардамон, да и многие другие. Но важно не забывать про чувство меры при добавлении приправ и помнить, что многие из них возбуждают аппетит.

5 лайфхаков для улучшения метаболизма

1

Регулярное питание — не менее 3 раз в день в одно и то же время. И ни в коем случае не наедаться на ночь — обменные процессы в ночное время замедляются. А также не злоупотреблять диетами, сахаром и солью. Кстати о последней — ВОЗ рекомендует употреблять не больше 5 граммов соли в день. Что касается сахара, то значительно облегчить процесс отвыкания, согласно заключению диетологов, можно, включив в рацион, например, высококачественный темный шоколад, морковные палочки, орехи. Горсти миндаля в день вполне достаточно.

2

Заставляем себя двигаться. Ничто не мешает вам стать активными прямо сейчас. Двигайтесь, пока чистите зубы, пока ждете, когда закипит чайник, пока ожидаете лифта (а лучше идите по лестнице), вспомните об утренней зарядке и вечерней прогулке… Помните о важности работы на все группы мышц.

3

Говорим «нет» вредным привычкам. Это касается не только алкоголя и никотина, но и многого другого. Просмотр сериалов или зависание в соцсетях — тоже вредные привычки.

4

Высыпаемся. Люди, спящие в среднем около шести часов в сутки, чаще страдают от проблем с метаболизмом и на три сантиметра шире в талии, чем те, кто спит больше. К такому выводу после изучения образа жизни более 1,6 тысячи человек пришли ученые из Университета Лидса. Оптимальное количество сна индивидуально для каждого, но для большинства людей это семь-девять часов.

5

В тысячный раз — не забываем пить достаточно воды. Она — важнейший участник всех химических реакций (наш организм на 70 процентов состоит из воды).

Человеку свойственно желание оставаться всегда здоровым. И единственное, что удалось доказать на протяжении столетий – чем правильнее ты питаешься, чем больше двигаешься, чем более активный и правильный образ жизни ведешь, тем здоровее ты остаешься. У каждого из нас огромный запас скрытых резервов и возможностей. Открывать их в себе и учиться использовать — наша обязанность.

с помощью диет точно нет

Правда, что волшебные таблетки, зеленый чай и специальные диеты помогают ускорить метаболизм и похудеть? Держите 9 фактов.

Факт 1. Метаболизм — в каждой клетке

Ошибочно считать, что метаболизм что-то вроде мышцы или органа, на которые можно воздействовать «механически»: сгибать-разгибать или как-то контролировать. Метаболизм — серия химических процессов, активных в каждой клетке, они превращают калории в энергию.

Калории организм сжигает даже в состоянии покоя. За это отвечает основной (базальный) метаболизм. Даже когда мы ничего не делаем, организм тратит энергию на базовые потребности: поддержание дыхательной функции, иммунных процессов, нормальной температуры, синтез гормонов и ферментов, умственную деятельность (когнитивные процессы), переваривание пищи, транспортировку питательных веществ через кровоток. В состоянии покоя половину получаемой энергии организм тратит на поддержание работы мозга, сердца, печени, почек, остальное достается пищеварительной системе, мышцам и жиру.

Факт 2. Большая часть энергии сжигается за счет основного метаболизма

Организм ежедневно тратит энергию на: обеспечение процессов основного метаболизма, переваривание пищи, физическую активность.

Если вы не профессиональный спортсмен, и ваша работа не сопровождается серьезными физическими нагрузками, третий пункт — это всего 10-30% энергетических затрат. На пищеварение уходит еще около 10%.

Принято считать, что для большинства людей уровень основного метаболизма составляет 60-80% от общего количества получаемой энергии (USA National Institutes of Health). Остальное можно попытаться сжечь с помощью физических нагрузок. Эффект не оптимальный, но статистически значимый.

Факт 3. Метаболизм у разных людей может сильно отличаться

Два человека с одинаковыми пропорциями, ростом и весом могут иметь разный метаболизм. Поэтому один может наедаться «от пуза» и не толстеть, а второй поправляться «от воздуха».

Механизм, который контролирует метаболизм, пока не установлен. Ученым из Центра исследований метаболизма и ожирения Джона Хопкинса удалось выявить лишь несколько предикторов, которые указывают, насколько быстро работает обмен веществ у конкретного человека: количество мышечной массы и жировой ткани в организме, возраст, генетическая предрасположенность к быстрому или медленному метаболизму.

Интересно, что во время секса женщины (любого возраста и пропорций) сжигают меньше калорий, чем мужчины. А уровни метаболизма у них меняются в зависимости от фазы менструального цикла: часто более высокий наблюдается во время второй его половины (лютеиновой фазы).

Точно скорость метаболизма измерить сложно. Пресловутый онлайновый калькулятор даст лишь приблизительную оценку. Для получения таких данных специалисты используют очень дорогое оборудование, например, обменную камеру (metabolism chamber).

Факт 4. Старость — не радость, а медленный метаболизм

Постепенно это все равно происходит, даже если соотношение мышечной ткани и жира такое же, как в молодости. Поэтому в 60 лет в состоянии покоя сжигается меньше калорий, чем в 20.

Факт 5. Продукты не ускоряют метаболизм

Наращивая мышечную массу или принимая добавки, ускорить метаболизм практически невозможно (Why metabolism boosters are bullshit). Хотя, справедливости ради, нужно отметить, что такие продукты, как кофе, перец чили (вообще специи) могут немного помочь. Исследования показывают, что эффект настолько низкий и недолгий, что значимых изменений веса точно не будет.

Заниматься спортом точно эффективнее. Поскольку одной из переменных, влияющих на уровень базального метаболизма, является количество мышечной массы. При любом весе — чем больше мышц и меньше жира, тем выше уровень метаболизма, поскольку мышцам в состоянии покоя энергии нужно больше.

Занятия спортом помогают нарастить мышечную массу и снизить количество жира в организме, за счет этого ускоряется метаболизм и быстрее сжигается энергия. «Но» здесь только одно: нужно бороться с естественной тенденцией к увеличению порций, которая всегда проявляется при повышенных физических нагрузках.

Факт 6. Диета может замедлить метаболизм

Ускорить метаболизм сложно, а вот замедлить, увы, — просто. Например, с помощью программ радикального снижения веса. Диеты, которые дают максимально быстрый результат так и называются — crash diets — «радикальные диеты».

Феномен «быстро скинула, а набрала еще быстрее и больше» научно исследован и имеет свое название — «метаболическая адаптация» или «адаптивный термогенез». Когда человек резко теряет вес, скорость базального метаболизма замедляется.

Результаты нового исследования по этой теме недавно были опубликованы в научном журнале Obesity. Ученые из US National Institutes of Health наблюдали за героями популярного шоу The Biggest Loser (люди с избыточным весом худеют за деньги). Они провели серию обследований участников (измеряли вес, количество жира, обмен веществ, уровень гормонов) сразу после 30-недельного шоу в 2009 году, а затем в 2015 году. 13 из 14 человек за это время значительно прибавили в весе, а 4 весили больше, чем в 2009 году, в самом начале шоу. Метаболизм участников существенно замедлился сразу после похудения, а показатели через 6 лет были примерно такими же: за день они сжигали на 500 калорий меньше, чем можно было бы ожидать, учитывая их вес. Исследователи также зафиксировали у них значительное снижение уровня лептина — ключевого гормона-регулятора голода. После шоу уровень лептина у участников был ничтожно мал (т. е. они постоянно ощущали голод), а через 6 лет восстановился только до 60% от первоначального значения.

Факт 7. Почему с помощью диет не худеют. Гипотезы

Почему происходит метаболический спад при экстремальном похудении с помощью диет, ученым не совсем ясно, но есть несколько интересных гипотез.

В течение сотен тысяч лет эволюция человека сопровождалась тотальным недоеданием. Вполне вероятно, что генетически мы запрограммированы на сохранение лишних калорий в виде жира. Что, вероятно, увеличивает наши шансы не умереть в периоды недостаточного питания и сохранить генетическую выживаемость.

С теорией «экономных» генов согласны не все ученые, например, эпигенетик Джон Спикман пишет, что, согласно, этой гипотезе, все современные люди, которые нормально и регулярно питаются, имели бы лишний вес.

До сих пор не все ясно и с метаболическим синдромом — заболеванием, для которого характерны повышенное давление, высокий уровень сахара в крови, ожирение и высокий уровень холестерина. Почему МС возникает, почему у кого-то риск заболевания более выражен? Пока непонятно.

Факт 8. Худеть можно и с медленным метаболизмом

Согласно исследованиям, до 15% людей с замедленным метаболизмом могут терять более 10% лишнего веса.

Правила: взвешиваться хотя бы один раз в неделю, регулярно тренироваться с различным уровнем интенсивности, ограничивать калории, не употреблять продукты с высоким содержанием жиров, завтракать и следить за размером порций.

Факт 9. Разгрузочный

Самый быстрый метаболизм у колибри. Так что — «порхайте» как следует :).

Присоединяйтесь к нам в соцсетях!

VK     Instagram      FB

Подписывайтесь на Telegram!

10 Простых способов улучшить обмен веществ

Метаболизм — это термин, описывающий все химические реакции в вашем организме.

Эти химические реакции поддерживают жизнь и функционирование вашего организма.

Однако слово «метаболизм» часто используется как взаимозаменяемое понятие со скоростью метаболизма или количеством сжигаемых вами калорий.

Высокий метаболизм даст вам энергию и улучшит Ваше самочувствие.

Вот 10 простых способов увеличить ваш метаболизм:

1. Увеличьте количество белка в вашем рационе

Прием пищи временно ускоряет метаболизм.

Это называется термическим эффектом пищи (TEF). Он вызван необходимостью выработки организмом дополнительной энергии  для переваривания, усвоения и переработки питательных веществ, содержащихся в пище.

Наибольший рост ТЭФ вызывается белками. Они увеличивают скорость метаболизма на 15-30% по сравнению с 5-10% для углеводов и 0-3% для жиров.

Также употребление белка помогает Вам чувствовать себя более сытыми, тем самым предотвращая переедание.

Исследование показало, что люди употребляли в день примерно на 441 калорию меньше, когда белок составлял 30% их рациона.

2. Пейте больше холодной воды

Питьевая вода может временно ускорить Ваш метаболизм.

Исследования показали, что употребление 0,5 литров воды увеличивает обмен веществ в состоянии покоя примерно на 10-30% в течение часа.

Эффект ускоренного сжигания калорий можно усилить, если пить холодную воду, так как Ваш организм будет вынужден использовать больше энергии, чтобы нагреть воду до температуры тела .

Вода также может усилить ощущение сытости. Исследования показывают, что прием питьевой воды за полчаса до еды способствуют усилению ощущения сытости, что позволит Вам съедать меньшее количество пищи за одну трапезу.

Исследование, проведенное среди взрослых с избыточным весом, показало, что те, кто пил 0,5 литра воды перед едой, потеряли в весе на 44% больше, чем те, кто этого не делал.

3. Тренировки высокой интенсивности

Высокоинтенсивные тренировки подразумевают быстрые и интенсивные всплески активности с короткими интервалами.

Такие тренировки ускоряют “сжигание”  жира, увеличивая скорость метаболизма, и поддерживая ее даже после окончания тренировки.

Исследование, проведенное среди молодых мужчин с избыточным весом, показало, что за 12 недель интенсивных физических упражнений жировая масса сократилась на 17%.

4. Занимайтесь силовыми нагрузками

Метаболическая активность мышц значительно выше, чем таковая у жировых тканей и наращивание мускулатуры может способствовать увеличению метаболизма.

Это означает, что Вы будете сжигать больше калорий каждый день, даже в состоянии покоя.

Исследование данных 48 женщин с избыточным весом, которые были помещены на диету с потреблением 800 калорий в день,часть из которых на время исследования перестали тренироваться показали, что после диеты женщины, которые регулярно занимались, сохранили свою мышечную массу, обмен веществ и физическую силу. Остальные потеряли вес, но также потеряли мышечную массу и испытали снижение метаболизма.

5. Сократите время, которое вы проводите в сидячем положении

Слишком много сидеть вредно для здоровья.

Некоторые исследователи даже окрестили это «новым курением». Отчасти это связано с тем, что длительные периоды сидения сжигают меньше калорий и могут привести к прибавке в весе.

Если Вы работаете за столом, попробуйте встать на короткое время, чтобы прервать длительность пребывания в сидячем положении.

6. Пейте зеленый чай или чай улун

Было показано, что зеленый чай и улун ускоряют метаболизм на 4-5% .

Эти чаи помогают преобразовать часть жира, хранящегося в Вашем организме, в свободные жирные кислоты, что может ускорить сжигание жира на 10-17%.

Поскольку они содержат мало калорий, питье этих чаев может быть полезным как для похудения, так и для поддержания стабильного веса.

Считается, что их повышающие метаболизм свойства могут помочь предотвратить избыточную потерю веса, которая происходит из-за снижения скорости метаболизма.

7. Ешьте острую еду

Перец содержит капсаицин, вещество, которое ускоряет ваш метаболизм .

Одно из исследований капсаицина в приемлемых дозах показало, что при употреблении перца в пищу сжигается около 10 дополнительных калорий. 

В одиночку эффект от добавления специй в вашу еду может быть довольно незначительным. Тем не менее, он может привести к небольшому преимуществу в сочетании с другими стратегиями ускорения обмена веществ .

8. Здоровый сон

Недостаток сна связан со значительным увеличением риска ожирения.

Это вызвано негативным влиянием недостатка сна на обмен веществ.

Недостаток сна также связан с повышением уровнем сахара в крови и инсулинорезистентностью, которые связаны с высоким риском развития диабета 2-го типа.

Также было доказано, что сон повышает уровень гормона голода грелина и снижает уровень “гормона полноты” лептина.

Это может объяснить, почему многие люди, страдающие от недостатка сна, чувствуют голод и пытаются похудеть.

9. Пейте кофе

Исследования показали, что кофеин в кофе может стимулировать обмен веществ, ускоряя его на 3-11%. Подобно зеленому чаю, он также способствует сжиганию жира .

Влияние кофе на метаболизм способствует успешной потере веса и поддержанию его в нормальном состоянии.

10. Замените кулинарные жиры кокосовым маслом

В отличие от других насыщенных жиров, кокосовое масло богато среднецепочечными жирами.

Среднецепочечные жиры могут улучшить ваш метаболизм, в отличие от длинноцепочечных жиров, содержащихся в таких продуктах, как сливочное масло.

Исследователи обнаружили, что среднецепочечные жиры ускоряют метаболизм на 12%.

Благодаря уникальному профилю жирных кислот кокосового масла, замена некоторых других кулинарных жиров на него может иметь преимущества для похудения.

Итог

Небольшие изменения в образе жизни и включение представленных советов в повседневную жизнь улучшат Ваш метаболизм.

По материалам:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257466/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2243122

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19623201

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22777332

https://www.healthline.com/nutrition/starvation-mode

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15952420

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23438230

https://www.healthline.com/nutrition/benefits-of-hiit

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19437058

https://www.healthline.com/nutrition/starvation-mode

как худеть после 30 лет – PROFI.RU — За профи говорят дела

Избыточный вес возникает тогда, когда в организм поступает калорий больше, чем это необходимо. От чего зависит скорость обменных процессов в организме и как на неё можно повлиять? Разбираемся с помощью эксперта, тренера и консультанта по питанию Анны Мороз.

Метаболизм — пугающее слово, которое часто звучит как жалоба на невозможность похудеть или оправдание лишнего веса.

Обозначает оно всего лишь механизм, который решает, сколько требуется калорий в сутки для нормальной работы организма.

Избыточный вес возникает тогда, когда в организм поступает калорий больше, чем это необходимо. От чего зависит скорость обменных процессов в организме и как на неё можно повлиять? Разбираемся с помощью эксперта, тренера и консультанта по питанию Анны Мороз.

Факторы, влияющие на скорость метаболизма

Возраст. После 25 лет обмен веществ потихоньку замедляется, каждые 10 лет примерно на 5–10%.

Причина в том, что теряется мышечная масса тела. Но это не приговор. Чтобы обмен веществ и после 30, и после 40, и далее оставался нормальным, нужно постоянно заниматься спортом, быть подвижным и максимально активным.

Пол. У мужчин обмен веществ происходит примерно на 10–15% быстрее, чем у женщин.

Гены. Как бы это ни было несправедливо, у одних людей с рождения быстрый обмен веществ, а у других нет. Первые могут не отказывать себе в еде и не полнеть. Вторые могут выглядеть такими же стройными, как первые, но только в результате работы.

Активность. Чем меньше мышечная масса тела, тем меньше сжигается организмом калорий в течение дня. Если у вас нормальная мышечная масса и она в работе, а не превращается потихоньку в жировую — проблемы с метаболизмом вас не настигнут.

Как вы сами можете позитивно влиять на метаболизм

• Не пропускать завтрак!
  Организм, не получая на завтрак пищу, подстраивается и медленнее сжигает калории. Лучше меньше съесть за ужином, потому что перед сном обмен веществ замедляется в любом случае. Идеальный завтрак — это овсянка с яйцами в любом виде (омлет, яичница, варёные яйца).
• Отказаться от диет!
  Организму необходимо не менее 1 200 калорий в день, и его нужно обеспечивать всеми необходимыми нутриентами: белками, жирами, углеводами, витаминами и минералами.
  При заметном дефиците калорий метаболизм замедляется. Если организм недополучает веществ — происходит разлад всех систем. Таким образом, сидеть на одних огурцах — вредно, и наедать 1 200 калорий одними шоколадками — не лучший вариант.
• Пить много воды
  Вода очень хорошо выводит токсины из организма во время сжигания лишнего веса.
• Отдавать предпочтение белковой пище
  Для переваривания и синтезирования белков организм расходует до 25% энергии, полученной из этой пищи.
• Не сидеть на месте
  Если вы проводите большую часть дня в сидячем или лежачем положении, метаболизм замедляется. Старайтесь больше двигаться в течение дня. Если нет возможности тренироваться, то старайтесь просто проходить 10 000 шагов.
• Спать!
  Соблюдайте здоровый режим сна, чтобы обмен веществ находился в норме. Из-за нерегулярного или неправильного сна нарушается вся работа организма. Не говоря о том, что нарушение сна повышает риск тяжёлых заболеваний.
• Есть часто и небольшими порциями
  Идеальный вариант: 3 основных приёма пищи и 2–3 перекуса.
• Выполнять физические упражнения
  Работа с отягощениями, плавание, бег, езда на велосипеде и т.д. Это не только поможет избавиться от лишнего веса и сжечь калории, но и положительно скажется в будущем на метаболизме. Опять-таки помним, что чем выше мышечная масса, тем быстрее происходит обмен веществ в организме.

Примерный дневной рацион для худеющих после 30 лет

Советы по питанию для поддержания формы и уменьшения веса

1. Обязательно ешьте сырые овощи. В крайнем случае готовьте на пару недолго. Морковь, свёкла, томаты, огурцы, белокочанная капуста, брокколи, зелень содержат жизненно важные для вас ферменты и витамины.

    

2. Следите за тем, чтобы организм получал достаточное количество кальция и витамина D — ради здоровья костей, профилактики остеопороза, укрепления иммунитета. Кефир, нежирный сыр, миндаль будут кстати.

    

3. Откажитесь от жирных животных белковых продуктов: свинины, сала, копчёностей. Говядину можно есть 1–2 раза в неделю. Отдайте предпочтение нежирным видам мяса, которые содержат витамины группы В и железо: рыба, филе индейки, курицы.

    

4. Полезные источники растительного белка — бобовые и водоросли (очень полезный вид водорослей — спирулина).

    

5. Омега-3 жирные кислоты! О том, насколько они важны, сказано много. Но они в самом деле играют такую роль в организме, что об их значении нелишне повторить. Полиненасыщенные жиры (жирная рыба, орехи) снижают уровень триглицеридов и предотвращают воспалительные процессы в суставной ткани. Источники мононенасыщенных жиров: оливковое, льняное, арахисовое масло.

    

6. Вода выводит токсины и стимулирует обмен веществ. Пейте не менее 5–7 стаканов в день.

10 способов ускорить обмен веществ, сжечь калории и похудеть

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

(1) Лиланд Боббе / Стоун / Getty Images

(2) Радиус изображений / Фотобиблиотека

(3) Эрик Одрас / Photoalto / Фотобиблиотека

(4) Брюс Лоранс / Выбор фотографа / Getty Images

(5) iStockphoto

(6) iStockphoto

(7) Понтус Эденберг / iStockphoto

(8) Рич Легг / iStockphoto

(9) Борут Трдина / iStockphoto

(10) Даниэль Эртельт / iStockphoto

(11) iStockphoto

ИСТОЧНИКОВ:

Ачесон, К. Американский журнал клинического питания , май 1980 г.

Arria, A. Журнал Американской медицинской ассоциации , 25 января 2011 г.

Glade, M. Nutrition, Октябрь 2010 г.

Halton, T. Журнал Американского колледжа питания , октябрь 2004 г.

Центр здоровья Мак-Кинли, Университет Иллинойса: «Нарушение метаболизма».

Medscape: «Повышение скорости основного обмена с помощью упражнений.«

Национальный совет по силе и фитнесу: «Фунт мышечных ожогов на 30-50 ккал / день, действительно…»

Комитет по питанию Американской академии педиатрии и Совет по спортивной медицине и фитнесу. Pediatrics , опубликовано онлайн 29 мая 2011 г.

Резерфорд, Дж. Международный журнал спортивного питания и метаболизма физических упражнений , август 2010 г.

The Hormone Foundation: «Руководство для пациентов по метаболическому риску: первичная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.«

Университет Северного Техаса: «Энергетические напитки: полезно или вредно?»

Venables, M. Американский журнал клинического питания , март 2008 г.

Westerterp-Plantenga, M. Physiology & Behavior , 30 августа 2006 г.

Woodland, K. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях , приложение, 1996 г.

30 лучших способов повысить ваш метаболизм после 30 лет

К 30 годам вы, наконец, наводите порядок в своем доме.К этому моменту у вас, вероятно, есть карьера, располагаемый доход, удобный дом, стильный гардероб. Кажется, что вы на пике своих возможностей, и все действительно ломает ваш путь. Затем, совершенно неожиданно, это происходит.

Вы заметили, что вес зимой не так легко снимается. Что твои штаны немного теснее. Что несколько напитков в пятницу вечером могут испортить большую часть субботы. Вы говорите себе, что это потому, что вы заняты на работе и бездельничали в тренажерном зале, слишком много выпивали и слишком часто ели еду на вынос.Все это вполне может быть правдой. Но это опровергает тот факт, что происходит кое-что еще: ваш метаболизм замедляется. Хорошая новость заключается в том, что, внося некоторые изменения в то, как вы делаете что-то, вы можете узнать, как ускорить свой метаболизм и, наконец, вернуть его в норму. Просто нужно немного ноу-хау. Как эти лучшие ускорители метаболизма.

В списке, который включает несколько простых способов ускорить метаболизм, это может быть один из самых простых. Понизьте температуру в своей спальне на ступеньку ниже.Это оно! Новое горячее исследование, опубликованное в журнале Diabetes , предполагает, что простое включение кондиционера может слегка изменить запасы коричневого жира — «хорошего» жира, стимулируемого низкими температурами, который помогает нам согреться, сжигая «плохое» жировые запасы. Несколько недель участники спали в спальнях с разной температурой: нейтральная 75 градусов, прохладная 66 градусов и приятная 81 градус. После четырех недель сна при температуре 66 градусов у мужчин почти вдвое увеличилось количество бурого жира.

Это не шутка: настоящий смех может вызвать от 10 до 20 процентов увеличения базального расхода энергии и частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, согласно исследованию, опубликованному в The International Journal of Obesity . Это означает, что 10-15-минутный праздник смеха может сжечь от 40 до 170 калорий. Кто теперь смеется последним? Ты сделаешь!

Если вы хотите меньше весить, вы должны меньше есть, верно? Не совсем. Видите ли, если вы потребляете слишком мало калорий, это может привести к потере мышечной массы вашего тела, что фактически замедлит ваш метаболизм.Более того, экономия на калориях снижает скорость, с которой организм сжигает калории, чтобы сохранить имеющееся у него топливо. «Недостаточное потребление топлива так же рискованно, как и чрезмерное потребление топлива», — объясняет Кэролайн Браун, диетолог в Foodtrainers в Нью-Йорке.

Отвар содержит катехины, тип антиоксиданта, который запускает высвобождение жира из жировых клеток и помогает ускорить способность печени превращать жир в энергию. В недавнем 12-недельном исследовании, проведенном Университетом Далхаузи, участники, которые ежедневно выпивали от 4 до 5 чашек зеленого чая, затем выполняли 25-минутную тренировку, потеряли в среднем на два фунта и больше жира на животе, чем участники, не употребляющие чай. -питьевые тренажеры.

«Гормоны определяют, как наше тело использует энергию, которую мы ему даем», — говорит диетолог Лиза Джубили. «Между нашими репродуктивными, гормонами щитовидной железы и роста, аппетитом, инсулином и гормонами голода — лептином и грелином — наши тела должны выполнять сложный баланс, чтобы мы были стройными, энергичными и жизнеспособными репродуктивными существами». Эти задачи стали намного сложнее из-за остатков гормонов, которые мы потребляем с продуктами, выращенными в клетках. Если вы хотите улучшить метаболизм, говорит Джубили, переключитесь на органическую говядину, яйца и молочные продукты, выращенные на траве и на пастбищах, тем самым избегая этих неприятных гормонов во время еды.

Когда дело доходит до лучших тренировок для похудания и повышения метаболизма, ни вес, ни кардио не могут полностью сдвинуть стрелку самостоятельно. Интервальные тренировки — лучший способ похудеть, ускорить метаболизм, улучшить профиль холестерина и повысить чувствительность к инсулину. В тренажерном зале запишитесь на занятия HIIT или превратите свое любимое аэробное упражнение (бег, езда на велосипеде, даже ходьба) в интервальную тренировку, добавив периоды высокой скорости (начиная с 30-60 секунд), а затем периоды отдыха ( нормальная скорость) в течение того же времени.Сделайте это шесть-десять раз, чтобы завершить тренировку по сжиганию жира.

Похудеть не так просто: употребление большего количества воды может увеличить скорость сжигания калорий, согласно исследованию, опубликованному в журнале The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism . После того, как участники выпили около 17 унций воды (около 2 высоких стаканов), уровень метаболизма увеличился на 30 процентов. Исследователи подсчитали, что увеличение потребления воды на 1,5 литра в день (около 6 чашек) сожжет дополнительно 17 400 калорий в течение года — потеря веса примерно на пять фунтов!

Нашему организму нужны пищевые жиры, особенно полезные масла, чтобы похудеть и нормально функционировать.Правильные виды жиров и масел помогают утолить голод, максимизируют метаболизм и ускоряют прохождение питательных веществ по вашему телу. Здоровые мононенасыщенные жиры, такие как оливковое масло, действительно могут помочь организму сжигать калории.

Даже когда вы отдыхаете, ваше тело постоянно сжигает калории. Фактически, 75% калорий, которые вы сжигаете каждый день, расходуются только на поддержание вашей жизни. «Скорость метаболизма в состоянии покоя» намного выше у людей с большей мышечной массой, потому что каждый фунт мышц расходует около шести калорий в день только для поддержания себя.Если вы можете нарастить всего пять фунтов мышц и поддерживать их, вы сожжете калорийный эквивалент трех фунтов жира в течение года.

Хотя это правда, что яичные белки низкокалорийны, обезжирены и содержат большую часть белка, содержащегося в яйце, употребление всего яйца целиком полезно для ускорения метаболизма. Желток содержит множество питательных веществ, стимулирующих метаболизм, в том числе жирорастворимые витамины, незаменимые жирные кислоты и, что наиболее важно, холин, мощное соединение, которое атакует генный механизм, который заставляет ваше тело накапливать жир вокруг печени.

Забудьте о том, чтобы часами кататься на беговой дорожке, исследование, опубликованное в журнале Physiological Reports , показало, что люди, которые выполнили пять 30-секундных циклов езды на велосипеде с последующими четырьмя минутами отдыха, сожгли в тот день 200 дополнительных калорий. Это всего 2,5 минуты работы для ускорения метаболизма в покое, который продлится от 24 до 48 часов.

Теория имеет смысл: ваше тело сжигает углеводы для получения энергии, но если вы съедите их перед сном, ваше тело просто откладывает их в виде жира.Но макароны для похудения не так просты. В одном исследовании, опубликованном в журнале European Journal of Nutrition , две группы мужчин придерживались одинаковых диет для похудания. Единственная разница? Половина группы ела углеводы в течение дня, а вторая группа приберегала углеводы на ночь. Результат? Группа, принимавшая ночные углеводы, показала значительно более высокий термогенез, вызванный диетой (то есть они сожгли больше калорий, переваривая пищу на следующий день). Более того, в группе дневных углеводов наблюдался повышенный уровень сахара в крови.Другое исследование, опубликованное в журнале Obesity , показало аналогичные результаты. Ночные едоки углеводов потеряли на 27% больше жира и почувствовали себя сытыми на 13,7% по сравнению с теми, кто придерживался стандартной диеты.

Кальций и витамин С вместе повышают метаболизм. Брокколи содержит оба питательных вещества, не говоря уже о клетчатке, которая, как было показано, увеличивает TEF (термический эффект пищи или скорость метаболизма после еды). Более того: брокколи содержит соединение, которое работает на генетическом уровне, эффективно «выключая» гены рака, что приводит к целевой гибели раковых клеток и замедлению прогрессирования заболевания.Одно исследование, опубликованное Журналом Национального института рака, показало, что у мужчин, которые ели три или более порций брокколи по полстакана в неделю, риск рака простаты снизился на 41 процент по сравнению с мужчинами, которые ели менее одной порции в неделю.

Да-да, в нем нет калорий, но употребление диетической газировки может испортить вашу цель — иметь плоский живот. Исследование, опубликованное в журнале Trends in Endocrinology & Metabolism , показывает, что искусственно подслащенные напитки могут нарушить нормальную метаболическую реакцию организма на сахар, фактически увеличивая аппетит.Все чаще диетические напитки связывают с увеличением веса, метаболическим синдромом и множеством других болезней. Вкратце: избегайте диетических газированных напитков, если вы хотите ускорить метаболизм.

Эта таблетка от холода, которую вас просят принимать время от времени? Это может быть ускоритель метаболизма. По данным исследования, опубликованного в журнале Biological Psychiatry , стресс может заставить организм медленнее усваивать пищу. Что еще хуже, пища, которую мы так жаждем, когда испытываем стресс, имеет тенденцию быть жирной и полной сахара.Исследователи говорят, что сочетание высокой калорийности и вызванной стрессом скорости метаболизма в ритме улитки может привести к значительному увеличению веса. Чтобы поддерживать метаболизм, снимайте стресс с помощью смеха. Исследования показывают, что улыбка и смех (см. Совет № 2) вызывают снижение уровня гормонов стресса.

Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете независимо от того, что вы делаете. Посещение тренажерного зала помогает вам нарастить мышечную массу для начала, но употребление протеина предотвращает их разрушение и, как следствие, замедление вашего метаболизма.Потребности в белке различаются у разных людей, но обычно потребления от 0,8 до одного грамма белка на килограмм массы тела в день должно быть достаточно, чтобы поддерживать потерю веса, говорит Леа Кауфман, врач-диетолог из Нью-Йорка, доктор медицинских наук, CDN. Для человека с весом 130 фунтов (58 кг) это будет составлять от 46 до 58 граммов белка. Исследования, опубликованные в журнале Nutrition & Metabolism, показали, что, поскольку белок сложнее расщеплять и переваривать, чем другие питательные вещества, он может увеличить сжигание калорий после еды на целых 35 процентов.

Финский исследователь изучил группы однояйцевых близнецов и обнаружил, что в каждой группе братьев и сестер у близнецов, которые спали меньше, было больше висцерального жира. Если вы ничего не сделаете по-другому, просто дополнительные полчаса shuteye все будет иметь. Если вы хронически недосыпаете, не удивляйтесь, если вы наберете несколько фунтов, не съев ни капли дополнительной еды. «Недостаток сна может вызвать несколько метаболических проблем», — говорит диетолог Сет Санторо.«Из-за этого вы сжигаете меньше калорий, теряете контроль над аппетитом и повышаете уровень кортизола, который накапливает жир». Недостаток сна, который, по мнению экспертов, составляет от 7 до 9 часов в сутки для большинства людей, также приводит к нарушению толерантности к глюкозе, или способности вашего организма использовать сахар в качестве топлива. «У всех нас не хватает ночей сна, — говорит диетолог Лиза Джубили. «Но если это обычное дело, лучше продлить ночной сон, чем заниматься спортом, если вашей целью является похудание или поддержание веса.«

В идеале мы спим примерно восемь часов на каждые 24. Большинство людей проводят еще семь-десять часов, сидя за своим столом. Это означает, что большинство из нас проводят большую часть времени сидя. Наши тела не были предназначены для такого уровня бездействия — большая часть эволюционной истории человечества включала в себя активность, поиск пищи и топлива. Диетолог Лиза Джубили говорит, что один из способов сжигать больше калорий ежедневно — это больше стоять и меньше сидеть. Она цитирует британское исследование, которое показало, что стоя на работе сжигает на 50 калорий в час больше, чем сидя.Если это не кажется большим, подумайте вот о чем: если вы стоите всего три часа в день, за год вы потратите более 30 000 дополнительных калорий, что составляет около 8 фунтов жира.

В исследовании, проведенном швейцарскими и немецкими учеными, счастливчики ели около 1,5 унций темного шоколада в день в течение двух недель. В конечном счете, у этих шоколадных грызун был более низкий уровень гормонов стресса и более регулируемый метаболизм, чем у контрольной группы. Ученые предполагают, что химические вещества в какао, такие как флавоноиды, играют роль в регулировании метаболизма, снимая стресс, который может привести к тому, что ваши жиросжигающие двигатели не выдержат.Если вы думаете, что это лицензия на безумство, обратите внимание: мы говорим о небольших количествах высококачественного темного шоколада. Исследователи говорят, что 1,5 унции достаточно.

Ага, вы не ослышались! Все мы знаем, что сыр — это сытная, портативная и недорогая еда, в которой много кальция, витамина D и белка. Это последнее качество, которое делает его активным метаболизмом. «Кальций также может способствовать похуданию, потому что он помогает поддерживать мышечную массу, что повышает и помогает поддерживать метаболизм, помогая вам более эффективно сжигать калории в течение дня», — говорит Таня Цукерброт, доктор медицинских наук, автор книги «Чудо-углеводная диета: калорийность и жир». Исчезни — с волокном! Но это не значит, что вы можете приготовить пропитанную сыром запеканку.Добавляйте сыр в закуски, богатые клетчаткой, чтобы они были более насыщенными.

Согласно исследованию, проведенному в 2015 году 26 930 человек, опубликованному в журнале American Journal of Clinical Nutrition , люди, которые едят много жирных молочных продуктов, на самом деле имеют самый низкий уровень заболеваемости диабетом. С другой стороны, у тех, кто ел много нежирных молочных продуктов, был самый высокий уровень заболеваемости. Исследователи предположили, что, хотя кальций, белок, витамин D и другие питательные вещества в йогурте действительно полезны для нас, нам нужен жир, который идет вместе с ними, чтобы получить их защитные эффекты — и для ускорения вашего метаболизма.

Если есть одна добавка, которую следует принимать большинству американцев, то это витамин D. Он необходим для сохранения мышечной ткани, ускоряющей метаболизм, но исследователи из Индии подсчитали, что жалкие 20 процентов американцев получают достаточно с пищей. Хотя вы можете получить 90 процентов рекомендуемой дневной нормы (400 МЕ) в порции лосося объемом 3,5 унции, ежедневная добавка имеет большой смысл. Другие полезные диетические источники: лосось, обогащенное молоко и крупы, а также яйца.

Революция смузи наступила, и многие люди поглощают бушели листовой зелени. Вы не поверите, но у этого гениального метода доставки есть обратная сторона. Большая часть работы организма — расщепление пищи, чтобы организм мог усваивать питательные вещества — была передана нашим Nutribullets и Vitamixes. Это означает, что организм расходует гораздо меньше энергии, чем если бы мы ели капусту, шпинат и бананы в твердой форме. Смузи отлично подходят для похудания, но, отдавая предпочтение нежирному мясу, рыбе, волокнистым овощам и фруктам, вы повышаете TEF (термический эффект пищи) и расходуете больше калорий на пищеварение.

В море много рыбы, но лосось может быть лучшим для вашего метаболизма. Это потому, что большинство случаев недостаточной активности щитовидной железы связано с воспалением железы, а лосось обладает значительными противовоспалительными свойствами благодаря богатому содержанию омега-3 жирных кислот. Фактически, одно исследование Исландского университета, в котором изучалось влияние потери веса и потребления морепродуктов, показало, что лосось является наиболее эффективным средством уменьшения воспаления — лучше, чем треска, рыбий жир и диета без рыбы.Рыбные жирные кислоты могут также сигнализировать клеткам щитовидной железы в печени сжигать больше жира, как предполагает недавнее исследование, опубликованное в журнале The Journal of Nutritional Biochemistry .

Употребление яблока каждый день может помочь предотвратить метаболический синдром, расстройство, связанное с абдоминальным жиром, сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом. Они будут держать подальше врача и ваши кексы, потому что яблоки — это низкокалорийный, питательный источник клетчатки, которая, как показали исследования, является неотъемлемой частью снижения висцерального жира.Недавнее исследование, проведенное в Баптистском медицинском центре Уэйк Форест, показало, что на каждые 10 граммов увеличения количества растворимой клетчатки, потребляемой в день, висцеральный жир уменьшался на 3,7 процента за пять лет.

Бодибилдеры давно поклялись, что едят каждые несколько часов, чтобы поддерживать свои мышцы в силе, но не сбрасывают со счетов потенциал потери веса трех квадратов в день. В исследовании, опубликованном в журнале Hepatology , две группы мужчин придерживались диеты для набора веса. Одна группа разделила калории на три небольших приема пищи с перекусами, в то время как вторая группа съела такое же количество калорий за три приема пищи.В то время как обе группы набирали вес, исследователи обнаружили, что жир на животе — опасный вид, повышающий риск сердечных заболеваний — увеличивался только в группе, которая часто принимала пищу.

Если пить в умеренных количествах время от времени, это не причинит слишком большого вреда вашей талии, а превращение этого в привычку может замедлить ваш метаболизм. Почему? Когда вашему организму нужно расщепить коктейль, он имеет приоритет над любой едой, которую вы уже съели, но ожидающей переваривания. Это замедляет весь обменный процесс.В тех случаях, когда вы решили побаловать себя, придерживайтесь низкокалорийных напитков.

Пробиотики в таких продуктах, как йогурт и ферментированные продукты, такие как соленые огурцы и квашеная капуста, помогают полезным бактериям в кишечнике более эффективно перерабатывать пищу. Йогурт не только является отличным источником белка и кальция, но исследования также показали, что его употребление в составе низкокалорийной диеты может улучшить метаболизм. И вы можете добавлять его в блюда в течение дня.

Хотите ускорить метаболизм? Установите такие приложения, как f.люкс или сумерки на ваших устройствах. Они уменьшают определенные части светового спектра по мере приближения вашего сна. Исследования показали, что светодиоды в телефонах нарушают выработку гормона сна мелатонина. Мурлыкающему метаболизму очень помогает хороший ночной сон. Так что понизьте свой ночной секстинг на ступеньку или две… по крайней мере, с точки зрения яркости экрана.

Но вместо холестерина, транс- и насыщенных жиров в масле авокадо содержит мононенасыщенные жиры, повышающие метаболизм.Но это не все. Каждый из них также содержит клетчатку и антиоксиданты, убивающие свободные радикалы. Свободные радикалы — это деструктивные молекулы кислорода — естественные побочные продукты метаболизма — которые запускают различные цепные реакции в организме, разрушающие клетки и ДНК, вызывая всевозможные проблемы со здоровьем.

Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, нажмите здесь , чтобы подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ ежедневную рассылку новостей !

Как я могу ускорить метаболизм?

Нередко можно услышать, как люди обвиняют свой набор веса в медленном обмене веществ.

Они сократили калорийность и стали более активными, но не худеют.

Может быть виноват медленный метаболизм?

Что такое метаболизм?

Метаболизм описывает все химические процессы, которые непрерывно происходят внутри вашего тела, чтобы поддерживать жизнь и нормальное функционирование ваших органов, такие как дыхание, восстановление клеток и переваривание пищи.

Эти химические процессы требуют энергии. Минимальное количество энергии, необходимое вашему организму для выполнения этих химических процессов, называется базальной скоростью метаболизма (BMR).

Ваш BMR может составлять до 80% дневной потребности вашего организма в энергии, в зависимости от вашего возраста и образа жизни. «Медленный метаболизм» более точно описывается как низкий BMR.

Существует множество онлайн-калькуляторов, которые могут рассчитать ваши ежедневные потребности в энергии. Обратите внимание на тех, кто использует уравнение Харриса-Бенедикта.

У некоторых людей метаболизм быстрее, чем у других?

Размер тела, возраст, пол и гены — все это играет роль в скорости вашего метаболизма.

Мышечным клеткам требуется больше энергии для поддержания, чем жировым клеткам, поэтому люди с большей мышечной массой, чем жировой, имеют тенденцию к более быстрому метаболизму.

С возрастом мы склонны набирать жир и терять мышцы. Это объясняет, почему ваш метаболизм может замедляться с возрастом.

В целом, мужчины склонны к более быстрому метаболизму, потому что у них больше мышечной массы, более тяжелые кости и меньше жира, чем у женщин.

Ваш метаболизм может частично определяться вашими генами, хотя это еще не полностью изучено.

Гены определенно играют роль в размере мышц и вашей способности наращивать мышцы, и оба эти фактора влияют на ваш метаболизм.

Толстый ли я из-за медленного обмена веществ?

Люди, которые изо всех сил пытаются похудеть, часто обвиняют медленный метаболизм. Но есть мало доказательств, подтверждающих это утверждение.

Исследования показывают, что у людей с избыточным весом метаболизм быстрее, чем у худых. Большим телам требуется больше энергии для выполнения основных функций организма.

Если отложить «медленный метаболизм» в сторону, здесь может быть что-то еще.

Исследования показывают, что люди обычно едят больше, чем думают. Когда их просят записать все, что они съели за день, многие люди, как правило, сообщают, что ели гораздо меньше, чем на самом деле.

Чаще всего вы набираете вес не из-за медленного метаболизма, а из-за того, что вы едите и пьете больше калорий, чем сжигаете.

Это может быть трудно принять, но максимальное количество потребляемых калорий является ключом к похуданию и его сохранению.

Наш 12-недельный план похудания поможет вам похудеть, отслеживая количество калорий.

Может ли слишком быстрая потеря веса замедлить метаболизм?

Экстренные диеты и другие диеты с ограничением калорий могут замедлить ваш метаболизм.

При некоторых диетах ваше тело вынуждено расщеплять мышцы, чтобы использовать их для получения энергии. Чем меньше ваша мышечная масса, тем медленнее ваш метаболизм.

При меньшем количестве мускулов и более медленном метаболизме становится намного легче восстановить жировые отложения после прекращения диеты.

Что я могу сделать, чтобы ускорить метаболизм?

Утверждается, что определенные продукты и напитки могут повысить ваш метаболизм, в том числе зеленый чай, черный кофе, специи и энергетические напитки. Доказательства этих утверждений слабы или они не являются эффективными долгосрочными решениями.

Хотя у вас нет особого контроля над скоростью вашего метаболизма, вы можете контролировать, сколько калорий вы сжигаете за счет своего уровня физической активности.

Чем больше вы активны, тем больше калорий сжигаете.

Некоторые люди с быстрым метаболизмом, вероятно, просто более активны — и, возможно, более суетливы — чем другие.

Вот 3 наиболее эффективных способа сжигания калорий:

Аэробная активность

Аэробные упражнения — самый эффективный способ сжигания калорий. Вы должны стремиться к занятиям аэробикой не менее 150 минут в неделю, например ходьбой, ездой на велосипеде и плаванием.

Вы можете достичь этой цели, занимаясь 30 минут 5 дней в неделю и разбивая занятия на 10 минут.

Чтобы похудеть, вам, вероятно, потребуется более 150 минут в неделю и внести изменения в свой рацион.

Прочтите наши рекомендации по физической активности для взрослых

Силовые тренировки

Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, поэтому увеличение мышечной массы поможет вам похудеть.

Стремитесь выполнять упражнения для укрепления мышц, которые прорабатывают все основные группы мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки) 2 или более дней в неделю.

Примеры упражнений на укрепление мышц включают поднятие тяжестей и высокоинтенсивные упражнения.Тяжелое садоводство также может помочь.

Будьте активны

Постарайтесь сделать активность частью своей повседневной жизни. Это может включать в себя ходьбу или езду на велосипеде на протяжении всего пути или его части на работу. Вы также можете подняться по лестнице вместо лифта.

Найдите идеи, как приспособить больше активности в свой день

Могут ли определенные заболевания вызывать замедленный метаболизм?

Некоторые заболевания и состояния могут замедлить метаболизм человека, например синдром Кушинга и гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы).

Но чаще всего вес людей зависит от того, что они потребляют больше калорий, чем сжигают.

Если вы чувствуете, что у вас может быть проблема, которая не реагирует на изменение образа жизни, обратитесь к врачу.

Прочитать 9 медицинских причин прибавки в весе

Последняя проверка страницы: 26 октября 2020 г.
Срок следующей проверки: 26 октября 2023 г.

Как увеличить метаболизм: 50 способов сжечь жир

Метаболизм.Это набор поддерживающих жизнь химических преобразований в клетках живых организмов. Это настолько масштабная концепция, что можно понять, как будто она находится вне вашего контроля. Но это неправда!

Если вам интересно, как повысить метаболизм, мы собрали 50 лучших быстрых и простых способов обновить вашу печь для сжигания жира, чтобы помочь вам достичь своих целей по снижению веса намного быстрее. И чтобы не сбиться с пути, убедитесь, что у вас есть запасы «7 самых здоровых продуктов, которые можно есть прямо сейчас».

Если вы хотите меньше весить, вы должны меньше есть, верно? Что ж, если вы не потребляете достаточно калорий, это может привести к потере мышечной массы вашего тела, что снизит скорость вашего метаболизма. Кроме того, когда вы экономите на калориях, ваше тело замедляет скорость сжигания калорий, чтобы сохранить полученное топливо.

«Недозаправка топливом так же опасна, как и чрезмерная заправка», — объясняет Кэролайн Браун, магистр медицины, менеджер по исследованиям в Foodtrainers на Манхэттене. Лиза Московиц, доктор медицинских наук, CDN из New York Nutrition Group соглашается: «В попытке быстро и заметно похудеть многие люди ошибочно полагают, что употребление как можно меньшего количества калорий — лучшее решение.Это может не только привести к многочисленным недостаткам питательных веществ, так как в целом организм получает меньше еды, но также может иметь противоположный эффект на потерю веса ». Вместо сумасшедшего сокращения калорий используйте простую диету и упражнения, описанные ниже, которые могут помочь вы худеете быстро и безопасно, не нарушая обмен веществ.

Даже когда вы отдыхаете, ваше тело постоянно сжигает калории. На самом деле, согласно исследованию, опубликованному в журнале Frontiers in Physiology , от 60 до 80 процентов калорий, которые вы сжигаете каждый день, расходуются только на поддержание вашей жизни.Исследования показывают, что «скорость метаболизма в состоянии покоя» и общее количество сожженных калорий намного выше у людей с большей мышечной массой, потому что на каждый фунт мышечной массы приходится около 6 калорий в день только для поддержания себя. Если вы можете нарастить всего пять фунтов мышц и поддерживать их, вы сожжете калорийный эквивалент трех фунтов жира в течение года.

СВЯЗАННЫЙ : Узнайте, как активизировать метаболизм и похудеть с умом.

Когда дело доходит до лучших тренировок для похудания, ни веса, ни кардио не могут полностью сдвинуть стрелку самостоятельно.Интервальные тренировки — лучший способ похудеть, улучшить метаболизм и повысить чувствительность к инсулину. Одно исследование International Journal of Obesity показало, что 20-минутные HIIT-тренировки помогли женщинам сбросить на 5,5 кг больше и набрать больше сухой мышечной массы в течение 15 недель, чем женщины, которые делали длительные и стабильные кардио-тренировки.

В тренажерном зале запишитесь на занятия HIIT или превратите свое любимое аэробное упражнение (бег, езда на велосипеде, даже ходьба) в интервальную тренировку, добавив периоды высокой скорости (начиная с 30-60 секунд), а затем периоды отдыха (нормальная скорость) в течение того же времени.Сделайте это шесть-десять раз, чтобы завершить тренировку по сжиганию жира. По мере того, как вам станет лучше, постепенно увеличивайте время повышенной интенсивности.

Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете, независимо от того, что вы делаете. Посещение тренажерного зала помогает вам нарастить мышечную массу, а употребление протеина не даст вам расстроиться и, как следствие, замедлить скорость метаболизма.

Исследования показали, что, поскольку белок труднее расщеплять и переваривать, чем другие питательные вещества, он может увеличить сжигание калорий после еды на 5 процентов.Старайтесь включать немного белка в каждый прием пищи и перекус в течение дня.

Продукты с высоким содержанием белка, улучшающие метаболизм, включают:

• Яйца вкрутую
• Куриная грудка
• Фарш из индейки
• Фасоль
• Стейк из бока, вешалки или юбки

Потребности в белке различаются у каждого человека, но, как правило, потребление от 0,8 до одного грамма белка на килограмм веса тела в день должно быть достаточным для снижения веса, говорит Леа Кауфман, врач-диетолог из Нью-Йорка. .Для человека весом 130 фунтов (59 килограммов) это будет составлять от 46 до 58 граммов белка.

Организму требуются дополнительные усилия, чтобы расщепить цельнозерновые продукты, чем более очищенные и обработанные зерна, такие как мука, обычно используемая для приготовления хлеба и макарон. Как показано в исследовании Food & Nutrition Research , вы можете помочь поддерживать повышенный уровень метаболизма, потребляя продукты, усвоение которых приходится усерднее. Исследователи из колледжа Помона обнаружили, что употребление цельных продуктов увеличивает расход энергии после еды на 50 процентов по сравнению с употреблением обработанных пищевых продуктов.

Ваши любимые продукты, которые ускоряют метаболизм, — это цельнозерновые продукты, которые также богаты клетчаткой.

• Коричневый рис
• Овсянка
• Киноа
• Хлеб из пророщенных зерен

Джимми Фэллон в порядке, но теперь пришло время записать его на видеорегистратор и начать ложиться спать пораньше. Исследование, проведенное в Финляндии, изучило группы однояйцевых близнецов и обнаружило, что в каждой группе братьев и сестер у близнецов, которые меньше спали, было больше висцерального жира. Если вы ничего не сделаете по-другому, просто дополнительные полчаса shuteye все будет иметь.Если вы хронически недосыпаете, не удивляйтесь, если вы наберете несколько фунтов, не съев ни капли дополнительной еды. «Недостаток сна может вызвать несколько проблем с обменом веществ», — говорит диетолог и тренер по холистическому здоровью Сет Санторо. «Из-за этого вы сжигаете меньше калорий, теряете контроль над аппетитом и повышаете уровень кортизола, который накапливает жир».

Недостаток сна — менее семи-девяти часов в сутки для большинства взрослых — также приводит к нарушению толерантности к глюкозе, a.к.а. способность вашего тела использовать сахар в качестве топлива. «У всех нас есть эти неполноценные ночи сна», — говорит диетолог Лиза Джубили, магистр медицины, CDN. «Но если это обычное дело, лучше продлить ночной сон, чем заниматься спортом, если вашей целью является похудание или поддержание веса».

Исследование показало, что люди сжигают меньше калорий, когда спят днем, и записывают часы своего бодрствования после захода солнца. Чтобы прийти к этому выводу, исследователи из Университета Колорадо в Боулдере в течение шести дней изучали 14 здоровых взрослых людей.В течение двух дней участники исследования спали по ночам и бодрствовали днем, затем они изменили свой распорядок на противоположный, чтобы имитировать распорядок совы. Когда участники спали в течение дня, исследователи обнаружили, что они сжигали на 52-59 калорий меньше, чем когда ловили свои закуски вечером — вероятно, из-за того, что расписание не соответствовало их циркадному ритму, внутренним часам организма, которые играют важную роль в функции метаболизма. . Если у вас нет другого выбора, кроме как спать днем, постарайтесь сократить свой ежедневный рацион на 50-60 калорий.

Бобы не только являются отличным источником растительного белка, но и содержат как растворимую, так и нерастворимую клетчатку. Процесс переваривания клетчатки и белка в бобах сжигает лишние калории, и оба типа клетчатки помогают снизить уровень инсулина после переваривания и заставляют ваш организм накапливать меньше жира. Думайте о каждой фасоли как о маленькой таблетке, ускоряющей метаболизм. Одно исследование показало, что люди, которые ели стакана фасоли в день, весили на 6,6 фунтов меньше, чем те, кто этого не делал, несмотря на то, что едоки фасоли потребляли в среднем на 199 калорий больше в день.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Biological Psychiatry , стресс может заставить организм медленнее усваивать пищу. Что еще хуже, пища, которую мы так жаждем, когда испытываем стресс, имеет тенденцию быть жирной и полной сахара. Исследователи говорят, что сочетание высокой калорийности и вызванной стрессом скорости метаболизма в ритме улитки может привести к значительному увеличению веса. Чтобы ускорить метаболизм, снимайте стресс с помощью смеха. Исследования показывают, что улыбка и смех вызывают снижение уровня гормонов стресса.

Если и есть одна добавка, которую следует принимать большинству американцев, то это витамин D. Он необходим для сохранения мышечной ткани, ускоряющей метаболизм, но, по оценкам исследователей, жалкие 20 процентов американцев потребляют достаточно с пищей. Хотя вы можете получить 90 процентов рекомендуемой дневной нормы (400 МЕ) в порции лосося объемом 3,5 унции, прием ежедневной добавки довольно удобен.

Хорошие диетические источники витамина D для обмена веществ:

• Тунец: 68 МЕ на 3 унции Белый тунец Альбакор (11% СН)
• Обогащенное нежирное молоко: 120 МЕ на чашку (20% суточной нормы)
• Яйца: 40 МЕ на жареное яйцо (7% СН)

По мнению диетолога Лизы Джубили, один из лучших и дешевых способов поднять метаболизм — это пить воду (она предлагает от 20 до 32 унций) вскоре после пробуждения.Почему? Во время сна метаболическая функция вашего тела замедляется, и, если вы не просыпаетесь посреди ночи, чтобы выпить немного воды, вы не пьете никаких жидкостей. Джубили предлагает полностью восстановить водный баланс, прежде чем подвергать свое тело стрессу другой едой или напитками. «У моих клиентов, которые выполнили этот отчет, меньше вздутие живота, больше энергии и меньше аппетита», — говорит она. Ее девиз, который заставит вашу внутреннюю печь разогреться и подготовиться к новому дню: «Регидрируйте, затем кофеинат!

Похудеть проще простого: простое употребление большего количества воды может увеличить скорость сжигания калорий здоровыми людьми, согласно исследованию, опубликованному в журнале The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism .После того, как участники выпили около 17 унций воды (около 2 высоких стаканов), уровень метаболизма увеличился на 30 процентов. Исследователи подсчитали, что увеличение потребления воды на 1,5 литра в день (около 6 чашек) сожжет дополнительно 17 400 калорий в течение года — потеря веса примерно на пять фунтов!

«Всегда будьте готовы к напряженному или непредсказуемому дню, храня полезные закуски при себе, на рабочем месте, в машине», — говорит Эми Шапиро, магистр медицины, доктор медицинских наук, CDN и член нашего медицинского совета.Шапиро говорит, что если вам нужно пропустить завтрак, обед или даже ужин во время стремления выглядеть как можно лучше, вы можете поддерживать свой уровень энергии, делая выбор в пользу здорового образа жизни. «У вас не будет причин бежать к автомату за чипсами или сунуть руку в конфету», — говорит она.

Шапиро рекомендует есть закуски, чтобы поддерживать метаболизм, например:

• Миндаль или прочие несоленые орехи
• Яблоки
• Бананы
• Чиа батончики
• Протеиновые батончики
• Фруктово-ореховые батончики

Да-да, в нем нет калорий, но употребление диетической газировки может испортить вашу цель — иметь плоский живот.Исследование, опубликованное в журнале Trends in Endocrinology & Metabolism , показывает, что искусственно подслащенные напитки могут нарушить нормальную метаболическую реакцию организма на сахар, фактически увеличивая аппетит! Все чаще диетические напитки связывают с увеличением веса, метаболическим синдромом и множеством других болезней. (Узнайте, что происходит с вашим телом, когда вы отказываетесь от газировки.)

Исследование 2003 года, опубликованное в Международном журнале ожирения , показало, что низкокалорийная диета, богатая миндалем, может помочь людям сбросить вес.Ученые утверждают, что полезные мононенасыщенные жиры в миндале не только влияют на уровень инсулина, но и дают людям, сидящим на диете, чувство сытости, а это означает, что они с меньшей вероятностью переедают. Так что запасайте свою кладовую миндалем, грецкими орехами и ореховой пастой.

Революция смузи наступила, и многие люди поглощают бушели листовой зелени. Вы не поверите, но у этого гениального метода доставки есть обратная сторона. Большая часть работы организма — расщепление пищи, чтобы организм мог усваивать питательные вещества — была передана нашим Nutribullets и Vitamixes.Это означает, что организм расходует гораздо меньше энергии, чем если бы мы ели капусту, шпинат и бананы в твердой форме. Смузи отлично подходят для похудения, но, отдавая предпочтение нежирному мясу, рыбе, волокнистым овощам и фруктам, вы повышаете TEF («термический эффект пищи» или скорость метаболизма после еды) и расходуете больше калорий на пищеварение.

В море много рыбы, но лосось может быть лучшей, когда вы пытаетесь узнать, как повысить метаболизм.Это потому, что большинство случаев недостаточной активности щитовидной железы связано с воспалением железы, а лосось обладает значительными противовоспалительными свойствами благодаря богатому содержанию омега-3 жирных кислот. Фактически, исследование, опубликованное в журнале European Journal of Clinical Nutrition , рассматривало влияние потери веса и потребления морепродуктов и показало, что лосось является наиболее эффективным средством уменьшения воспаления — лучше, чем треска, рыбий жир и диета без рыбы.

Дефицит железа поражает более 1 из 5 женщин в США.S. Дефицит необходимых минералов может проявляться по-разному, например, при утомляемости и анемии, но дефицит железа также может нанести удар по вашему метаболическому здоровью. Видите ли, ваше тело не может работать так же эффективно, чтобы сжигать калории, когда у него нет того, что ему нужно для правильной работы. С другой стороны, согласно исследованию Clinical Therapeutics , когда вы лечите дефицит железа с помощью достаточного количества железа, вы можете похудеть и улучшить метаболические параметры, такие как снижение артериального давления и уровня плохого холестерина.

Продукты, богатые железом, которые вы можете добавить в свой рацион для ускорения метаболизма, включают:

• 1 чашка хлопьев для завтрака, обогащенных железом, 100% DV, железо
• 1 стакан чечевицы, 36% суточной нормы железа
• 3,5 унции говяжьего фарша, 15% DV железа
• 1 чашка шпината, 24% суточной нормы железа

Бодибилдеры давно поклялись, что едят каждые несколько часов, чтобы поддерживать свои мышцы в силе, но не сбрасывают со счетов потенциал потери веса трех квадратов в день. В исследовании, опубликованном в журнале Hepatology , две группы мужчин придерживались диеты для набора веса.Одна группа разделила калории на три небольших приема пищи с перекусами, в то время как вторая группа съела такое же количество калорий за три приема пищи. В то время как обе группы набирали вес, исследователи обнаружили, что жир на животе — опасный вид, повышающий риск сердечных заболеваний — увеличивался только в группе, которая часто принимала пищу.

Если пить в умеренных количествах время от времени, это не принесет слишком большого вреда вашей талии, а превращение этого в привычку может снизить скорость метаболизма.Почему? Когда вашему организму нужно расщепить коктейль, он имеет приоритет над любой едой, которую вы уже съели, но ожидающей переваривания. Это замедляет весь обменный процесс. В тех случаях, когда вы решили побаловать себя, придерживайтесь низкокалорийных напитков. Чередуйте алкоголь с водой, чтобы замедлить темп, и отключитесь после двух глотков. Не заказывайте в баре такие высококалорийные блюда, как картофель фри и гамбургеры. Важное замечание: вино в умеренных количествах может иметь множество преимуществ, включая потерю веса!

Shuck one для вашего метаболизма.Черт возьми, сделай полдюжины. В конце концов, устрицы — один из лучших пищевых источников цинка — минерала, который имеет решающее значение для здоровья щитовидной железы. Фактически, организму нужно достаточно цинка, чтобы активировать выработку гормона щитовидной железы. И, в свою очередь, нам нужно достаточно гормона щитовидной железы, чтобы усвоить цинк. Как бы вы ни смотрели на это, дефицит, вероятно, приведет к вялому метаболизму, а добавление минералов, как было показано, помогает вернуть вес в нужное русло. Одно исследование, проведенное в Nutrition Research and Practice , показало, что у людей с ожирением, которые потребляли 30 миллиграммов цинка в день — что эквивалентно всего шести сырым устрицам, — улучшился ИМТ, снизился вес и улучшился уровень холестерина в крови.Убирайся!

Пробиотики в таких продуктах, как йогурт и ферментированные продукты, такие как соленые огурцы и квашеная капуста, помогают полезным бактериям в кишечнике более эффективно перерабатывать пищу. Йогурт не только является отличным источником белка и кальция, исследование Nature показало, что его употребление в составе низкокалорийной диеты может помочь уменьшить вашу талию. И вы можете добавлять его в блюда в течение дня.

Кофе — один из лучших напитков для похудения, потому что он улучшает метаболизм.Исследование, опубликованное в журнале Food Science and Biotechnology , показало, что кофеин активизирует симпатическую нервную систему и увеличивает липолиз (также известный как сжигание жира). Чашка черного кофе также является хорошим напитком перед тренировкой: исследователи обнаружили, что велосипедисты, принимавшие добавку с кофеином, могли проехать примерно на милю дальше, чем те, кто принимал плацебо. Сделайте венту и не добавляйте подсластители.

Выпейте несколько чашек java для ускорения метаболизма, но если вас никогда не видели без кружки у губ, это может сработать против вас, — говорит Шапиро.Кофеин — естественное средство подавления аппетита. Если вы постоянно его потребляете, вы можете не есть много — или осознать, насколько вы голодны на самом деле, — пока не вернетесь домой к ужину. «Недостаточное количество еды в течение дня может замедлить метаболизм», — говорит она. «К тому времени, когда вы едите ужин, вместо того, чтобы сразу же использовать эту пищу для получения энергии, ваше тело агрессивно накапливает ее в виде жира на случай, если снова его лишат». Выпивайте от трех до четырех чашек кофе в день, чтобы контролировать потребление кофеина.

Это как масло, которое растет на деревьях. Но вместо холестерина, трансжиров и насыщенных жиров в настоящем сливочном масле авокадо содержит улучшающие метаболизм мононенасыщенные жиры. И это еще не все. Каждый кремообразный фрукт также богат клетчаткой и антиоксидантами, убивающими свободные радикалы. Свободные радикалы — это деструктивные молекулы кислорода — естественные побочные продукты метаболизма — которые запускают различные цепные реакции в организме, разрушающие клетки и ДНК, вызывая всевозможные проблемы со здоровьем.Антиоксиданты в свежих фруктах и ​​овощах могут помочь нейтрализовать некоторые свободные радикалы, но они не могут достичь митохондрий — базового лагеря армии свободных радикалов — и это проблема.

Когда ваши митохондрии не работают должным образом, ваш метаболизм работает менее эффективно. Введите: Авокадо. Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что масло с высоким содержанием мононенасыщенных фруктов, отжатое из фруктов, может помочь митохондриям стать более устойчивыми. Исследователи говорят, что результаты совпадают с низкими показателями заболеваемости в странах Средиземноморья, где оливковое масло, по питательности сходное с авокадо, является основным продуктом питания.

«Гормоны определяют, как наше тело использует энергию, которую мы ему даем», — говорит диетолог Лиза Джубили. «Между нашими репродуктивными, гормонами щитовидной железы и роста, аппетитом, инсулином, гормоном голода лептином и грелином наши тела должны выполнять сложный баланс, чтобы мы оставались стройными, энергичными и жизнеспособными репродуктивными существами». Эти задачи стали намного сложнее из-за остатков гормонов, которые мы потребляем с продуктами, выращенными в клетках. Если вы хотите улучшить метаболизм, говорит Джубили, переключитесь на органическую говядину, яйца и молочные продукты, выращенные на траве и на пастбищах, тем самым избегая этих неприятных гормонов во время еды.

Кальций и витамин C вместе повышают метаболизм. Брокколи содержит оба питательных вещества, не говоря уже о клетчатке, которая увеличивает TEF. Более того: брокколи содержит соединение, которое работает на генетическом уровне, эффективно «выключая» гены рака, что приводит к целевой гибели раковых клеток и замедлению прогрессирования заболевания.

Это не шутка: настоящий смех может вызвать на 10–20% увеличение базальных затрат энергии и частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, согласно исследованию, опубликованному в International Journal of Obesity .Это означает, что 10-15-минутный праздник смеха может сжечь от 40 до 170 калорий. Дай нам услышать тебя, лол!

Добавьте горчицу в еду и почувствуйте ожог в буквальном смысле слова! Ученые из Оксфордского политехнического института Англии обнаружили, что употребление одной чайной ложки горчицы (около 5 калорий) может ускорить обмен веществ на 25 процентов в течение нескольких часов после еды. По словам исследователей, преимущества могут быть связаны с капсаицином и аллилизотиоцианатами, фитохимическими веществами, которые придают горчице характерный аромат.

Забудьте о том, чтобы часами кататься на беговой дорожке, исследование, опубликованное в журнале Physiological Reports , показало, что люди, которые выполнили пять 30-секундных циклов езды на велосипеде с последующими 4 минутами отдыха, сожгли 200 дополнительных калорий в тот день. Это всего 2,5 минуты работы для ускорения метаболизма в состоянии покоя, который продлится от 24 до 48 часов!

Хорошо известно, что огненный капсаицин (подумайте: острый соус, кайенский перец, перец чили) может ускорить метаболизм, но результаты исследования, представленные на встрече экспериментальной биологии в Анахайме, Калифорния, показали аналогичный потенциал потери веса у дигидрокапсиата (DCT), неострый родственник острого перца.Участники, которые ели больше всего DCT, испытали ускорение метаболизма, которое почти вдвое превышало группу плацебо! Итог: Куча на побланос!

Поразительное новое исследование, опубликованное в журнале Diabetes , предполагает, что простое включение кондиционера может незаметно изменить запасы коричневого жира, «хорошего» жира, стимулируемого низкими температурами, который помогает нам согреться за счет сжигания » плохие «жировые запасы». Несколько недель участники спали в спальнях с разной температурой: нейтральная 75 градусов, прохладная 66 градусов и приятная 81 градус.После четырех недель сна при температуре 66 градусов у мужчин почти вдвое увеличилось количество бурого жира. Прохладный!

В одном исследовании, опубликованном в журнале European Journal of Nutrition , две группы мужчин придерживались одинаковых диет для похудания. Единственная разница? Половина группы ела углеводы в течение дня, а вторая группа приберегала углеводы на ночь. Результат? Группа, принимавшая ночные углеводы, показала значительно более высокий термогенез, вызванный диетой (то есть они сожгли больше калорий, переваривая пищу на следующий день).С другой стороны, группа дневных углеводов показала повышенный уровень сахара в крови. Эксперты считают, что, когда вы делаете большие промежутки между потреблением углеводов (например, голодание на ночь), ваше тело лучше подготовлено к тому, чтобы справиться с потреблением углеводов, повышающих уровень сахара в крови, когда вы их получите в следующий раз.

Уксус не только отлично подходит для салатов, но и «включает» гены, которые выделяют белки, расщепляющие жир. В исследовании 175 японских мужчин и женщин с избыточным весом, опубликованном в журнале Bioscience, Biotechnology и Biochemistry , исследователи обнаружили, что участники, которые ежедневно пили одну или две столовые ложки яблочного уксуса в течение 12 недель, значительно снизили их массу тела, ИМТ, висцеральный жир. и окружность талии.

Хотя это правда, что яичные белки низкокалорийны, обезжирены и содержат большую часть белка, содержащегося в яйце, употребление целого яйца полезно для вашего метаболизма. Желток содержит множество питательных веществ, стимулирующих метаболизм, в том числе жирорастворимые витамины, незаменимые жирные кислоты и, что наиболее важно, холин, мощное соединение, которое, как показывают исследования на животных, может предотвращать накопление жира вокруг печени. Беспокоитесь о холестерине? Новые исследования показали, что умеренное потребление от одного до трех целых яиц в день не оказывает отрицательного воздействия на 70 процентов липидного (жирового) профиля населения и может фактически улучшить его.

Нашему организму нужны пищевые жиры, особенно полезные масла, чтобы похудеть и нормально функционировать. Правильные виды жиров и масел помогают утолить голод, максимизировать метаболизм и ускорять прохождение питательных веществ по вашему телу, помогая усваивать жирорастворимые питательные вещества. Диеты с высоким содержанием полезных мононенасыщенных жиров, таких как оливковое масло, действительно могут помочь организму сжигать калории и худеть по сравнению с диетами с низким содержанием жиров.
Кроме того, исследования показывают, что оливковое масло первого отжима может также повышать уровень серотонина в крови — гормона, связанного с чувством сытости.

Если вы всегда выбираете кофе вместо чая, вы можете упустить серьезное ускорение метаболизма. Исследование на животных, проведенное в Пенсильвании, показало, что добавление зеленого чая в упражнения действительно может ускорить потерю веса. Фактически, через 16 недель у крыс наблюдалось снижение массы тела на 27,1 процента и в среднем уменьшение массы жира в брюшной полости на 36,6 процента. В чем волшебство зеленого чая? Отвар содержит катехины, тип антиоксиданта, который запускает высвобождение жира из жировых клеток и помогает ускорить способность печени превращать жир в энергию.

Исследования, проведенные Институтом питания Университета Теннесси, показывают, что употребление молочных продуктов может помочь вашему организму более эффективно усваивать жир. Другие исследования показали, что повышенное потребление кальция из молочных продуктов (но не из дополнительного карбоната кальция) заставляло участников выводить больше жира, чем он оставался на теле.

В идеале мы спим около восьми часов каждые 24 часа.Большинство людей проводят еще семь-десять часов, сидя за своим столом. Это означает, что большинство из нас проводят большую часть времени сидя. Наши тела не были предназначены для такого уровня бездействия — большая часть эволюционной истории человечества включала в себя активность, поиск пищи и топлива. Диетолог Лиза Джубили говорит, что один из способов сжигать больше калорий ежедневно — это больше стоять и меньше сидеть. Она цитирует британское исследование, которое показало, что стоя на работе сжигает на 50 калорий в час больше, чем сидя.Если это звучит не так уж и много, подумайте вот о чем: если вы стоите всего три часа в день, за год вы потратите более 30 000 дополнительных калорий, что составляет около 8 фунтов жира!

Недавние исследования показали, что чеснок поддерживает метаболизм сахара в крови и помогает контролировать уровень липидов в крови. Добавление чеснока в продукты, богатые жирами и углеводами, может уберечь эти вещества от вреда, который они, как известно, наносят. Более того, употребление чеснока может помочь укрепить вашу иммунную систему, предотвратить сердечные заболевания, бороться с воспалениями и снизить кровяное давление, и это лишь некоторые из них.

В исследовании, проведенном швейцарскими и немецкими учеными, счастливчики ели около 1,5 унций темного шоколада в день в течение двух недель. В конечном счете, у этих шоколадных грызун был более низкий уровень гормонов стресса и более регулируемый метаболизм, чем у контрольной группы. Ученые предполагают, что химические вещества в какао, такие как флавоноиды, играют роль в регулировании метаболизма, снимая стресс, который может привести к тому, что ваши жиросжигающие двигатели не выдержат. Если вы думаете, что это лицензия на безумство, обратите внимание: мы говорим о небольших количествах высококачественного темного шоколада.Исследователи говорят, что 1,5 унции достаточно.

Хотите ускорить метаболизм? Установите на свои устройства такие приложения, как f.lux или Twilight. Они уменьшают определенные части светового спектра по мере приближения вашего сна. Исследования показали, что светодиоды в телефонах нарушают выработку гормона сна меланина. Мурлыкающему метаболизму очень помогает хороший ночной сон. Так что понизьте свое ночное текстовое сообщение на одну или две ступени… По крайней мере, с точки зрения яркости экрана.

Возможно, стоит дважды подумать, прежде чем отказаться от молочных продуктов, если вы пытаетесь похудеть — несмотря на то, что вам говорят ваши друзья, проповедующие палео CrossFit.Сыр — это сытная, портативная и недорогая еда, богатая кальцием, витамином D и белком. «Кальций также может способствовать потере веса, потому что он помогает поддерживать мышечную массу, что повышает и помогает поддерживать метаболизм, помогая вам более эффективно сжигать калории в течение дня», — говорит Таня Цукерброт, доктор медицинских наук, автор книги «Чудо-углеводная диета: калорийность и жир». Исчезни — с волокном ! Однако это не значит, что вы можете приготовить пропитанную сыром запеканку. Добавляйте сыр в закуски, богатые клетчаткой, чтобы они были более насыщенными.

Кофеин может немного ускорить обмен веществ, особенно при приеме перед тренировкой, но никакое повышение метаболизма не может сжечь пустые калории, которые поставляют энергетические напитки. Согласно одному исследованию, опубликованному в Mayo Clinic Proceedings , типичный энергетический напиток содержит четверть стакана сахара — калорий, которые сразу попадают в ваше тело и вызывают накопление жира. Если вы хотите сжечь калории, попробуйте чудесный напиток, известный как водопроводная вода.

Новый отчет Исследовательского института Credit Suisse показал, что все больше и больше из нас выбирают цельножирные продукты вместо обезжиренных, легких, обезжиренных или других современных названий худобы. И хотя многие организации здравоохранения, такие как Американская кардиологическая ассоциация, по-прежнему хотят, чтобы мы сокращали потребление жиров, особенно насыщенных жиров, согласно недавним исследованиям, эта тенденция к полноценному употреблению жиров может быть здоровым бунтом против этих давних кредо. Фактически, люди, которые едят много молочных продуктов с высоким содержанием жира, на самом деле имеют самый низкий уровень заболеваемости диабетом, согласно исследованию, проведенному в 2015 году с участием 26 930 человек в Американском журнале клинического питания .С другой стороны, у тех, кто ел много нежирных молочных продуктов, был самый высокий уровень заболеваемости. Исследователи предположили, что, хотя кальций, белок, витамин D и другие питательные вещества в йогурте действительно полезны для нас, нам нужен жир, который идет вместе с ними, чтобы воспользоваться их защитным действием.

Ежедневное употребление яблока может помочь предотвратить метаболический синдром, расстройство, связанное с абдоминальным жиром, сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом. Они будут держать врача подальше от ваших кексов, потому что яблоки — это низкокалорийный, питательный источник клетчатки, которая, как показали исследования, является неотъемлемой частью снижения висцерального жира.Недавнее исследование, проведенное в Баптистском медицинском центре Уэйк Форест, показало, что на каждые 10 граммов увеличения количества растворимой клетчатки, потребляемой в день, висцеральный жир сокращался на 3,7 процента за пять лет!

Исследования показывают, что те, кто ест больше всего клетчатки, со временем набирают наименьший вес и что употребление клетчатки может снизить риск образования жира на животе на 3,7 процента. Старайтесь употреблять около 28 граммов клетчатки в день — количество, которое содержится примерно в трех порциях фруктов и овощей.

Эксперты сходятся во мнении, что включение еженедельного читмила в ваш план здорового питания действительно может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.Кроме того, недавнее исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения , обнаружило, что люди, сидящие на диете, которые сделали двухнедельный перерыв в своем низкокалорийном рационе, потеряли больше веса, чем те, кто сидел на диете постоянно.

Ключевым моментом является наличие стратегии: «Планируя читмил, вы знаете, что будете есть, и можете сократить количество лишних калорий в начале дня», — говорит Джим Уайт, RD, специалист по фитнесу ACSM и владелец Джима Уайта. Студии фитнеса и питания. «Это также позволяет вам выбрать любимую еду вместо того, чтобы тратить калории на то, что вам не понравилось.«

Вопреки распространенному мнению, теперь исследователи говорят, что завтрак не запускает обмен веществ и, возможно, не самый важный прием пищи в день. В исследовании, опубликованном в журнале American Journal of Clinical Nutrition , более 300 участников с избыточным весом придерживались диеты, которая включала либо прием пищи, либо пропуск завтрака. К концу 16 недель люди, сидящие на диете, которые завтракали, теряли не больше веса, чем те, кто завтракал. Второе исследование, опубликованное в том же журнале, показало, что завтрак не оказывает никакого влияния на метаболизм в состоянии покоя.Завтрак — идеальное место, чтобы втиснуть в свой день белок, клетчатку и другие питательные вещества, но если вы выбираете пончик или ничего, выбирайте ничего. Начните свой день с нежирного белка, который при пищеварении сжигает вдвое больше калорий, чем жир или углеводы. Но не переживайте из-за того, что успеете втиснуть его до 9 утра

Этот традиционный китайский чай, богатый антиоксидантами, не только помогает контролировать уровень холестерина и способствует пищеварению, но и ускоряет метаболизм.Как и зеленый чай, улун богат катехинами, которые способствуют снижению веса за счет улучшения способности организма усваивать жир. Исследование, опубликованное в Китайском журнале интегративной медицины , показало, что участники, которые регулярно пили чай улун, теряли шесть фунтов в течение шести недель.

Замедление метаболизма? Что происходит с нашим телом в 30 лет

В 21 год вы вполне могли съесть целую пиццу себе, не сдвигая джинсы, но теперь вам, возможно, придется немного усерднее работать, чтобы поддерживать свое тело в форме .

Хотя изменений метаболизма в основном происходят в возрасте около 40 лет, это может повлиять на многих людей около 30 лет — и это совершенно нормально.

Так почему это происходит? Почему мы не можем есть то, что хотим (без последствий), когда нам исполняется 30 лет? А что именно происходит в наших телах?

Знаете ли вы, сколько вам на самом деле возраста? Узнайте здесь: «Метаболический возраст», доктор медицины Тордис Бергер.

Гормональные изменения

И мужчины, и женщины вырабатывают меньше гормонов, когда им исполняется 30 лет.Эстроген — гормон, который контролирует месячный цикл женщины — начинает падать примерно на отметке, а затем снова резко падает в 35 лет. Это может вызвать увеличение веса и снижение либидо, чем вы привыкли. Вы можете даже войти в преждевременную перименопаузу, что может привести к перепадам настроения и беспокойству.

У мужчин уровень тестостерона падает с возрастом. Это может вызвать некоторые нежелательные изменения, такие как увеличение веса (особенно в области пресса), проблемы с набором и сохранением мышечной массы, подавленное настроение и эректильная дисфункция.

Что вы можете делать: Лучшим видом упражнений для регулирования гормонов и сжигания жира являются интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT). Снижающие стресс тренировки, такие как йога, также идеально подходят для облегчения симптомов ПМС, таких как перепады настроения.

Потеря костей

Это изменение, которое вы не видите, но оно есть. Потеря костей начинается в возрасте 30 лет, и к 35 годам ваше тело разрушает кости быстрее, чем их можно восполнить. Вы также увидите снижение мышечного тонуса, что может отрицательно сказаться на вашей силе и равновесии.

Что вы можете сделать: Убедитесь, что вы потребляете много кальция и оставайтесь активными, выполняя аэробные упражнения с отягощением, чтобы избежать остеопороза в более старшем возрасте. Это состояние может привести к тому, что кости станут настолько хрупкими, что сломаются при небольшом давлении. Тренировки с отягощениями также отлично подходят для увеличения мышечной массы и силы.

Замедленный метаболизм

Если вы наблюдаете прибавку в весе к 30 годам, это вполне может быть причиной. По мере того, как вы становитесь старше, ваш метаболизм начинает замедляться — это означает, что вам не требуется столько энергии, чтобы подпитаться, несмотря на то, что у 25-летнего человека все еще есть аппетит.А когда ваши мышцы не могут эффективно перерабатывать энергию, вы с большей вероятностью наберете веса . У мужчин это происходит более постепенно. Однако беременность и менопауза у женщин могут значительно замедлить процесс.

Что вы можете сделать: Опять же, усиление (или начало) последовательного режима упражнений имеет решающее значение. Если вы не увеличиваете время в тренажерном зале, но по-прежнему едите по-прежнему, вы можете набрать вес. Помимо упражнений, лучшее, что можно сделать для ускорения метаболизма, — это много спать (не менее семи часов в сутки) и есть много продуктов, способствующих метаболизму.К ним относятся специи, острый перец, цельнозерновые продукты, брокколи, супы, цитрусовые и зеленый чай.

Откройте для себя наши советы по упражнениям для женщин старше 40 лет.

6 уловок, которые ускорят ваш метаболизм (по-настоящему)

Во многом обвиняют наш метаболизм. «Метаболизм» — это слово, которое часто обсуждают в наших разочарованных разговорах с подругами. Наша неспособность употреблять шоколад, не прибавляя в весе? Обмен веществ. Те семь фунтов, которые просто не сдвинутся с места? Обмен веществ.Наша общая усталость? Обмен веществ. Но знаете ли вы, каков ваш метаболизм и для чего он вообще нужен?

Согласно веб-сайту NHS, «метаболизм описывает все химические процессы, которые постоянно происходят внутри тела, чтобы поддерживать вас в живых и ваши органы нормально функционируют, такие как дыхание, восстановление клеток и переваривание пищи». Нашему телу нужна энергия для выполнения всех этих метаболических процессов, и именно наша базовая скорость метаболизма (BMR) — это количество калорий, которые наше тело использует, чтобы просто поддерживать нашу жизнь.На сайте также говорится, что «медленный метаболизм более точно описывается как низкий BMR». Хотя нам, вероятно, нужно сместить акцент с желания ускорить метаболизм на увеличение нашего BMR, если мы хотим быть полностью точными, в конце концов, мы все просто хотим знать, как сбросить лишний вес, верно? Вот как.

Съешьте завтрак, улучшающий метаболизм

Есть некоторые споры вокруг самой идеи о том, действительно ли есть завтрак, как король, обед как принц и ужин, как нищий, действительно секрет похудения.Я могу с удовольствием позавтракать, пообедать и поужинать, как король, и не буду наедаться (жаль больше). Вместо того, чтобы слишком беспокоиться о размере, на метаболизм действительно влияет тип продуктов, которые вы кладете в тарелку для завтрака. Если вы хотите активизировать свою систему, исследование показало, что вам следует учитывать во время завтрака продукты с низким содержанием глюкозы (а значит с низким содержанием сахара) и высоким содержанием белка. Подумайте о пикантных блюдах и включите немного постного белка, например курицу (да, на завтрак) или яйца.

Делайте кардио (но с наклоном)

Когда дело доходит до базовых кардио (ВИИТ не включены), вы увеличиваете сжигание калорий только тогда, когда вы активны, но ВИИТ и силовые тренировки будут поддерживать ваш метаболизм на высоком уровне в течение нескольких часов после этого, увеличивая сжигание жира гораздо дольше, чем то время, когда вы были. за работой.Но дело в том, что вам может понравиться прогулка на беговой дорожке вместо тяжелой тренировки HIIT. Одно исследование показало, что периодический наклон (движение вверх и вниз по беговой дорожке, как при беге по холмам) может ускорить ваш метаболизм, чтобы убедиться, что вы по-прежнему ускоряете метаболизм.

Пить зеленый чай

Чистый супер чай из шимпанзе Зеленый чай матча 15 долларов США

«Кофейное зерно — трудное зерно. Ваш утренний напиток очень богат антиоксидантами, но также связан с избытком кортизола и утомлением надпочечников», — говорит Келли Левек, тренер по здоровью и основатель Be Well by Kelly.«С другой стороны, употребление заваренного зеленого чая — это эффективный способ получить кофеин и обеспечить свое тело галлатом эпигаллокатехина (EGCC), ингредиентом, который, как известно, ускоряет метаболизм. Примите подход beWELL: наслаждайтесь чашкой чая утром а затем придерживайтесь зеленого чая в течение дня. Поскольку высокий уровень кортизола, вызванный чрезмерным употреблением кофеина, с большей вероятностью приведет к увеличению веса вокруг вашей талии, избегайте всех газированных напитков и калорийных кофейных напитков ».

Фактор волокна

Увеличение потребления клетчатки до 30 граммов в день может быть столь же эффективным для похудания, как и подсчет калорий.Как так? Что ж, по словам Тани Цукерброт, магистра медицины, доктора медицинских наук и создателя диеты с фактором F, соблюдение диеты, богатой продуктами с высоким содержанием клетчатки, ускоряет метаболизм, потому что клетчатка плохо переваривается. Существует два типа клетчатки: растворимая, которая поглощает воду при переваривании и помогает вам дольше чувствовать сытость, а нерастворимая клетчатка просто проходит через систему, помогая нам переносить пищу.

«Организм не может переваривать клетчатку, но он пытается это сделать, — рассказывает она Fox News Lifestyle. — Пытаясь переварить и удалить клетчатку, организм фактически расходует больше калорий, чем с другой пищей.Следовательно, на переваривание продуктов с высоким содержанием клетчатки вы тратите больше калорий, чем на рафинированные углеводы ».

Большинство волокон состоит как из нерастворимых, так и из растворимых волокон. Продукты с высоким содержанием нерастворимой клетчатки включают пшеничные отруби, бобы, цветную капусту и яблоки. В то время как растворимая клетчатка содержится в коричневом рисе, овсяных отрубях и артишоках, среди других продуктов вы можете увидеть здесь таблицу всех растворимых и нерастворимых пищевых волокон.

Получите свои микроэлементы

Здоровый обмен веществ означает здоровое тело, но метаболический синдром может привести к диабету, увеличению веса и сердечным заболеваниям.Конечно, упражнения и здоровое питание помогут предотвратить это, но если вы переживаете напряженный период, а ваши тренировки и здоровое питание отошли на второй план, просто убедитесь, что вы принимаете правильные добавки. микроэлементы. Было обнаружено, что некоторые витамины и минералы поддерживают здоровый обмен веществ. Хотя мы можем получить их из разнообразного питания, иногда стоит дополнить свое потребление добавками. Одно исследование показало, что витамины E и C имеют решающее значение для здорового обмена веществ.Витамин D также играет ключевую роль в предотвращении метаболического синдрома, и, поскольку мы живем в стране, где не всегда светит солнце, его стоит принимать каждый день, независимо от достоинств вашего рациона.

Наращивать мышцы

Как мы уже упоминали ранее, силовые тренировки — это ключ к сжиганию большего количества жира в состоянии покоя (другими словами, для повышения вашего BMR). Сухая мышца — определенно ваш союзник в ускорении метаболизма и, следовательно, повышении BMR. В то время как кардио — наиболее заметные HIIT — сжигают жир, «тренировки HIIT повышают метаболизм на срок до восьми часов после тренировки», — говорит Левек, — силовые тренировки — это то, что поможет вам нарастить сухие мышцы.«Было доказано, что поднятие тяжестей увеличивает ваш ожог на 39 часов», — говорит она.

На веб-сайте NHS говорится, что «в целом у мужчин обычно более быстрый метаболизм, поскольку у них больше мышечной массы… и меньше жира, чем у женщин, поэтому их дневная норма калорий выше». Итак, о чем это нам говорит? Пора начать получать советы по тренировкам от мальчиков.

30 способов улучшить метаболизм после 30 лет | Слайд-шоу

30 способов повысить свой метаболизм после 30 лет

Метаболизм — это процесс, посредством которого организм превращает то, что человек ест , в энергию .Катаболизм — это расщепление молекул для получения энергии, а анаболизм — это синтез всех соединений, необходимых клеткам. После 30 набрать вес становится легче, а сбросить — труднее. Еда, которая вам нравится, внезапно кажется прилипшей к вашей талии . Это потому, что потеря мышц замедляет естественную способность организма сжигать калории. Приспособление к новому распорядку дня, например, потребление меньшего количества калорий из-за того, что метаболизм медленно снижается, и поднятие тяжестей для наращивания мышечной массы по мере того, как мы становимся старше, — это факты жизни.

Убедитесь, что у вас достаточно витамина D

Исследование показало, что 3/4 подростков и взрослых в США имеют «витамин D». Это пугающее число, учитывая количество проблем со здоровьем, с которыми связана нехватка витамина, , включая , ожирение, и метаболический синдром. Исследования также показали, что повышение уровня витамина D может улучшить потерю веса. Солнце — лучший источник витамина D, но есть и несколько удивительных .

Понизьте комнатную температуру

Исследование показало, что у мужчин, подвергшихся воздействию прохладной окружающей среды в течение ночи в течение месяца, наблюдалось увеличение количества коричневого жира, который сжигает химическую энергию для создания тепла и помогает поддерживать температуру тела с соответствующими изменениями. в обмене веществ. Результаты показывают, что люди могут адаптироваться к прохладной температуре за счет увеличения количества коричневого жира, что, в свою очередь, может привести к улучшению метаболизма глюкозы.

Уменьшите ежедневное потребление примерно на 100 калорий

С возрастом вы можете заметить, что набираете вес в новых местах .Это происходит из-за митохондрий, структур внутри клеток, которые преобразуют пищу в энергию, замедляясь. По словам доктора Оз, впоследствии вы не сможете сжигать калории, как раньше. Чтобы бороться с потерей митохондрий, сократите ежедневное потребление на 100 калорий. Избегайте соусов, заправок для салатов, майонеза, чизбургеров и сахара.

Пейте зеленый чай или улун

Зеленый чай и улун, согласно исследованиям , способствуют повышению метаболизма на 4–5 процентов.Они также увеличивают окисление жиров на 10-16 процентов и были предложены для противодействия снижению скорости метаболизма, которое наблюдается во время похудания. Свойства чая, повышающие метаболизм, также могут помочь предотвратить плато при потере веса .

Добавьте немного черного перца в еду

Черный перец содержит алкалоид пиперин, который помогает ускорить обмен веществ. Он также подавляет рост раковых клеток , а защищает от нейродегенерации и когнитивных нарушений.Выбирайте черный перец вместо соли. Таким образом, вы не будете потреблять слишком много натрия, который может вызвать множество проблем со здоровьем .

Упражнения перед сном

Чтобы сжечь больше, особенно жир на животе , пока вы спите, вы можете сделать некоторые силовые упражнения примерно за полчаса до сна. В исследовании люди, которые выполняли тренировки с отягощениями, имели более высокий уровень метаболизма в покое в среднем в течение 16 часов после тренировки.Не стоит переусердствовать — достаточно простых движений по поднятию тяжестей.

Используйте кокосовое или оливковое масло первого отжима

Заправляйтесь сразу после тренировки

Эксперты рекомендуют людям есть или пить в течение 30 минут после тренировки, потому что именно тогда в организме меньше всего хранится гликоген (энергия, которую он только что использовал).

Синди Кроуфорд — биография, личная жизнь, фото, новости, фигура, в молодости, дочь, дети 2021

Биография

Синди Кроуфорд из тех, о ком говорят «супермодель на все времена». В 1995 году американке не было равных по сумме гонораров, получаемых за, казалось бы, легкую работу на подиуме. Но окружение считало и считает Кроуфорд невероятно рациональным и думающим человеком. Сейчас имя модели стало нарицательным, о ней вспоминают, когда хотят привести пример сочетания красоты и практичности в «одном флаконе».

Детство и юность

Синтия Синди Энн Кроуфорд родилась в феврале 1966 года в городке Де-Калб, штат Иллинойс. По знаку зодиака Рыба. Будущая американская супермодель росла в семье с небольшим достатком. Отец знаменитости работал электриком, мать трудилась медсестрой в городской клинике. В роду Синди были англичане, немцы и французы.

Синди Кроуфорд в молодости

Кроме Синди, в семье подрастали еще две дочери, Крис и Даниэль. Был и сын Джефф, но мальчик умер в 3-летнем возрасте от лейкемии. В будущем девушка не сменит фамилию именно потому, что отец мечтал о продолжении рода и сохранении имени семейства — Кроуфорд. Более того, добившись финансового благополучия, она будет помогать отделению детской онкологии Университета Висконсин-Мэдисона и Фонду исследований множественной миеломы.

Синди с сестрами росла в домашней, теплой и спокойной атмосфере. Девочки старались радовать родителей. Крис играла в баскетбол, любимую игру папы, а Синди приносила из школы отличные отметки. В 1984 году она окончила школу и поступила в лучший вуз Иллинойса, где изучала химическую технологию. Училась Кроуфорд настолько хорошо, что Северо-западный университет назначил студентке академическую стипендию.

В этот период серьезно заболел глава семейства Джон Дэн. Чтобы помочь семье, Синди начала подрабатывать. Однажды на летних каникулах, желая заработать на карманные расходы, девушка собирала кукурузу на фермерских угодьях и случайно попала на снимок в газетный репортаж о сборе урожая. Это фото увидел известный фотограф Виктор Скребенесски.

Синди Кроуфорд и ее отец

Мужчина убедил 16-летнюю красавицу попробовать силы в модельном бизнесе. И хотя родители не одобряли эту инициативу, впервые Синди пошла против их воли, отправившись в Чикаго. После фотосессии у Скребенесски Кроуфорд получила от агентства предложение работать моделью на Манхэттене и согласилась. Так в 1986 году началась модельная биография Синди Кроуфорд.

Модельный бизнес

В 1986 году Синди Кроуфорд заняла 2-е место на конкурсе Elite Model Look. Модель представляла нью-йоркское агентство Elite Model Management. Кареглазая девушка с параметрами 86-66-89, каштановыми волосами и запоминающейся особенностью – родинкой над верхней губой – начала стремительное карьерное восхождение.

Модель Синди Кроуфорд

Что касается родинки, то первое время Синди убеждали удалить пигментное образование на коже. Девушка не соглашалась, а фотографы убирали этот «дефект» при помощи фотошопа. Первые глянцевые снимки Кроуфорд в Vogue и Cosmopolitan были без отличительной особенности. Зато потом бренды словно соревновались в том, как поинтереснее обыграть эту изюминку, например, в рекламе шоколада, где модель словно пытается слизнуть родинку.

Первые месяцы жизни в Нью-Йорке оказались непростыми для юной девушки. Она училась ходить по подиуму, профессионально наносить макияж и придерживаться строжайшей диеты. Но Синди быстро справилась, и вскоре снимки модели начали появляться на обложках популярных таблоидов.

В конце 80-х и в 90-х Кроуфорд становится мировой супермоделью. Синди блистает на подиуме, представляя самые известные бренды. 10 лет, начиная с 1989 года, Синди Кроуфорд — лицо косметической марки Revlon. Gianne Versace и Escada, знаменитые дома высокой моды, приглашают супермодель стать лицом их брендов. С Версаче работали и Кристи Тарлингтон, и Карла Бруни, и Линда Евангелиста. Но только сессия с Кроуфорд считается самой удачной. Когда пришло время дочери Синди, Кайе Гербер, дебютировать на подиуме, девочка представляла молодежную коллекцию Versace.

Кристи Тарлингтон и Синди Кроуфорд

Синди Кроуфорд – первая модель, согласившаяся сняться обнаженной для Playboy, а изображений в купальнике не счесть. Для журнала ее снимал фотограф Герб Ритц. По версии таблоида, американка заняла 5-е место в сотне наиболее сексуальных звезд XX века. А в 1997 году журнал Shape признал за моделью 2-е место (после актрисы Деми Мур) в списке самых красивых женщин мира среди 4 тысяч претенденток. В свои рейтинги взял супермодель и журнал People, поставив американку в список 50 красивейших людей планеты.

С конца 80-х и до середины 90-х Синди Кроуфорд – ведущая программы «Дом стиля» на MTV. В это же время модель появляется в рекламе Pepsi. Ролик, в котором девушка, облаченная в короткие шорты, пьет из банки, сочли самым сексапильным в истории рекламы. В 2018-м Синди с сыном снялась в пародии на это видео, которое, как и первое 26 лет назад, представили в финале чемпионата Национальной футбольной лиги.

Синди достигла коммерческого успеха, выпустив видеоуроки по фитнесу. Американка продолжает разрабатывать комплекс упражнений для молодых матерей и женщин, которые желают оставаться в форме. По словам супермодели, спорт после родов весьма полезен, поскольку такая тренировка позволяет привести фигуру в норму. Синди рассказала об этом в соответствующем видео, получившем название «Новое измерение». Многие эксперты утверждают, что философия шейпинга Кроуфорд идет вразрез с концепцией видеоуроков и домашних занятий, но сама модель так не думает.

Синди Кроуфорд на съемках

Популярной в Сети стала 10-минутная утренняя зарядка для похудения и программа тренировок от Синди Кроуфорд под названием «Секрет идеальной фигуры». Она включает элементы гимнастики и аэробики, с помощью которых можно проработать основные группы мышц и поддержать их в тонусе. Также Синди планирует написать детскую книгу, выпускает серию косметических средств под названием «Значимая красота».

Состояние Кроуфорд оценивается экспертами в миллионы долларов. В 2002 году, когда Синди исполнилось 40 лет, она заняла 26-ю позицию рейтинга Maxim Hot 100. За время работы моделью американка попала на обложки более 600 популярных журналов планеты.

В июне 2017 года Синди Кроуфорд поучаствовала в новой фотосессии. Супермодель позировала на пляже и поделилась результатами в «Инстаграме». Пользователи оценили подтянутую фигуру не юной, в общем-то, женщины в белом купальнике. В 2016-м Синди уже публиковала похожие фото, когда отдыхала на Багамах вместе с мужем.

Принцесса Диана и Синди Кроуфорд

Затем американская знаменитость украсила обложку австралийской версии культового глянца Vogue, на которой появилась в платье из новой коллекции Дома моды Dior. В фотосессии Кроуфорд позировала и в нарядах других знаменитых брендов, включая Chanel и Valentino.

50-летний юбилей звезда подиумов отметила выпуском книги «Becoming» (в русском переводе – «Жить и восхищать»). Синди поделилась личными переживаниями, без прикрас рассказала о кухне модельного бизнеса и о том, как в этой круговерти не потеряться и выбиться наверх.

Поклонники считают, что фигура и внешние данные (рост Синди – 177 см, вес – 56 кг) супермодели – самые идеальные в мире. На вопрос о том, как достичь совершенства, Кроуфорд отвечает:

«Я никогда не концентрируюсь на вещах, которые мне нравятся в себе, постоянно думаю о том, что нужно сделать, работаю над собой каждый день. Я очень хотела стать стройной, беспокоилась о ногах, руках, о своей талии. И теперь я не чувствую себя слабой женщиной. Быть красивой – это так непросто», – отмечает американская модель.

Синди Кроуфорд в купальнике

Фотографии Кроуфорд в 2018-м украсили страницы Vogue Spain и Tatler, Harper’s Bazaar Taiwan и Town & Country. Она стала лицом брендов Acne Studios и RESERVERD. На следующий год Синди в изысканных нарядах снялась для Porter Edit и ELLE Italia. Продолжается сотрудничество с часовым брендом «Омега», которому модель верна больше 20 лет.

Фильмы

Успела американская знаменитость попробовать себя и в кино. Одной из первых картин Кроуфорд была «Честная игра», где она появилась в роли женщины-адвоката. Эта детективная лента об агентах КГБ с бюджетом в $ 50 млн оказалась провальной. И зрители, и критики забраковали фильм.

Синди Кроуфорд на съемочной площадке

Синди снималась в комедийном сериале «Фрейзер» о психиатре вместе с одним из самых высокооплачиваемых актеров телевидения Келси Грэммером. В мелодраме «Эллен» ее партнершей стала Эллен Дедженерес. Картина по содержанию походила на предыдущую – рассказывала в юмористическом ключе о ежедневных заботах главной героини.

Более заметным получился ситком о пришельцах «Третья планета от солнца». Но и тут Кроуфорд ограничилась ролью приглашенной звезды, как и в драме «Студия-54», в которой сыграла ВИП-клиентку элитного ночного клуба.

Гораздо больше экранного времени режиссеры выделили Синди в картине «Потомки обезьян», и коллеги по съемочной площадке были больше знакомы зрителям: сестра Ванессы Редргейв – Линн и Уильям Хёрт. Героиня Кроуфорд с бойфрендом и еще 2 пары выясняют, кому из них гадалка предсказала расставание. Не обошлись без участия звезды фэнтези «Волшебники из Вэйверли Плэйс», в котором главную роль исполнила юная Селена Гомес, и ситком «Как сказал Джим» с Джеймсом Белуши.

В 2015-м СМИ сообщили, что супермодель взялась продюсировать фильм «Икона», рассказывающий о соперничестве ведущих мировых агентств, делающих из девушек и юношей звезд подиумов — Elite Model Management и Ford Modeling Agency.

Личная жизнь

Первым супругом Синди стал актер Ричард Гир. Брак знаменитостей оказался недолгим. Ричард пропадал в Тибете, а Синди оставалась одна. Через 3 года Синди и Ричард развелись. Детей в этом браке не было.

Весной 1998 года Синди Кроуфорд вышла замуж за ресторатора Рэнди Гербера. Через год у пары родился сын Пресли Уолкер. В 2001-м появилась дочь Кайя Джордан, которая трудится в модельном бизнесе.

Синди Кроуфорд и ее муж Рэнди Гербер

В конце 2018 года пресса сообщила, что в личной жизни Синди Кроуфорд грядут изменения. Супермодель намерена развестись с мужем. Якобы о неполадках в семье поговаривали давно. Супруги продали дома на мексиканском курорте и в Малибу, а Гербер избавился от доли в бизнесе, который делил с Джорджем Клуни. В числе причин раздора СМИ назвали несовпадение взглядов на будущее детей, которые пошли по стопам матери. Синди поддерживает дочь и сына в стремлении завоевать мир, а отец против такой эксплуатации.

Однако, судя по всему, журналисты поспешили с выводами, потому что в феврале 2019-го супруги обменялись в «Инстаграме» нежными посланиями, которые вряд ли стали бы писать люди, испытывающие друг к другу неприязнь. Кроме того, семья в полном составе побывала на церемонии Fashion Awards 2018 в Лондоне, чтобы поздравить Кайю с титулом модели года.

Сейчас слухи о разводе то и дело появляются в Сети. В апреле 2021 года модель выставила в «Инстаграме» трогательный пост с поздравлением супруга с днем рождения, в котором назвала его лучшим папой и мужем и призналась в любви.

Синди Кроуфорд с детьми

Синди много времени посвятила благотворительности. У нее есть собственный фонд Little Star Foundation, который финансирует программы по созданию лекарств для детей, больных лейкемией. Также выделяются средства на содержание брошенных малышей.

Синди Кроуфорд сейчас

Одна из самых красивых женщин в мире и сейчас принимает участие в откровенных фотосессиях. Так, в мае 2021 года снимки американской супермодели украсили страницы журнала Vogue. На фотографиях она предстала в нескольких образах, в том числе и в комплекте нижнего белья.

Синди Крофурод и Кайя Гербер

Не отстает от звездной матери и ее дочь Кайя Гербер. Девушка развивается в модельном бизнесе и неоднократно блистала на страницах изданий. Весной она прорекламировала бренд Calvin Klein, а еще снялась топлес, продемонстрировав джинсы с заниженной талией.

Что касается Кроуфрод, то она появляется не только в маркетинговых кампаниях, но и на телевидении. Так, Синди стала приглашенной звездой специального выпуска «Друзей». Кроме нее, в качестве камео в долгожданной серии ситкома снялись Джастин Бибер, Леди Гага, Дэвид Бекхэм и другие.

Фильмография

• 1990 — «Первый номер»
• 1995 — «Нараспашку»
• 1995 — «Честная игра»
• 1997 — «Фрейзер»
• 2002 — «Как сказал Джим»
• 2009 — «Волшебники из Вэйверли Плэйс»
• 2015 — «Город хищниц»
• 2021 — «Друзья»

Синди Кроуфорд (Cindy Crawford) – биография, фото, личная жизнь, муж и дети, рост и вес 2021

Биография Синди Кроуфорд

Синди Кроуфорд – американская супермодель с узнаваемой родинкой, актриса, телеведущая, благотворитель. В девяностые годы ее считали секс-символом, но и сегодня, разменяв шестой десяток, Синди поражает великолепием. По ее стопам пошли и дети – известные сегодня в модельном бизнесе Кайя Гербер и Пресли Уолкер Гербер. Кроуфорд, признающаяся, что пятидесятилетие восприняла с трудом, отметила этот рубеж выпуском автобиографической книги «Жить и восхищать».

На фото: Синди Кроуфорд

Детство

Родившуюся зимой 1966 года вторую дочку типичная семья американских рабочих, Джон и Дженнифер Кроуфорд из Иллинойса, назвала Синтией Энн Кроуфорд. Отец работал машинистом, затем стекольщиком и электриком. Дженнифер вышла за него замуж, когда в шестнадцать лет забеременела и родила девочку, которую назвали Крис (старшая сестра Синтии). Позже на свет появилась еще одна дочь – Даниэль (младшая сестра Синтии) и долгожданный наследник Джефф. Сына глава семьи ждал еще во время первой беременности супруги.

Детство Синди Кроуфорд прошло в штате Иллинойс

Синтия росла в большой семье: бабушки и дедушки, дяди и тети вместе со своими детьми жили практически рядом. Детство девочки проходило в совместных играх в софтбол на улице до темноты, устройством барбекю у кого-нибудь во дворе, просмотрами парадов в честь национальных праздников. Синтия любила свой маленький городок, но с ранних лет знала, что ее жизнь будет связана с большими городами. Она хотела сначала стать физиком-ядерщиком, так как ей казалось, что это выдающаяся профессия, потом у нее возникла амбициозная идея стать президентом страны.

Синди Кроуфорд с родителями, сестрами и братом

Когда Синтии исполнилось шесть лет, ее брату был поставлен страшный диагноз – лейкемия. Спустя два года Джефф умер, что стало огромным горем для семьи. Отец, сам того не осознавая, стал слишком строг с дочерьми. Им запрещалось развлекаться, краситься, громко говорить, приходить домой позже 9 вечера. Не стесняясь в выражениях, он вбивал в их головы мысль, что они гадкие утята. Особенно доставалось Синди и ее родинке.

В юности Синди Кроуфорд считала себя гадким утенком

Сестры уверились, что сын, которого все так долго ждали, умер по ошибке вместо кого-то из них. Они решили жить так, чтобы папа и мама могли ими гордиться. Но отец, придавленный горем утраты, не смог от нее оправиться и вернуться к нормальной жизни. Через четыре года после смерти Джеффа родители развелись. Домохозяйка Дженнифер была вынуждена устроиться медсестрой в больницу. Синтия была шокирована случившимся и с головой ушла в учебу, чтобы отвлечься от горьких мыслей.

Сестры Кроуфорд сейчас

Первые шаги в модельном бизнесе

В средней школе Кроуфорд позвонил незнакомец и представился сотрудником местного бутика. Синди позвали поработать у них в качестве модели. До этого она не помышляла о модельном бизнесе, ее познания в этой сфере ограничивались именами Брук Шилдс и Фиби Кейтс, но в тот момент, окрыленная открывшимися возможностями, Синди быстро собралась и поехала в магазин. Но на месте ее встретили с недоумением. Оказалось, это изначально была жестокая шутка ее одноклассников.

Синди Кроуфорд в старших классах

Однако уже в следующем году она получила своей первый гонорар за работу моделью. За фото в бюстгальтере малоизвестного бренда Cross Your Heart для сети магазинов Marshall Field, опубликованное в газете Chicago Tribune, ей заплатили 150 долларов. Снимок облетел всю школу, но Синди уже было все равно, что о ней подумают одноклассники. Да и дразнить ее как раньше («Эй, у тебя кажется шоколад на лице!», – вспоминала их обзывательства модель) уже никто не собирался – она стала местной звездой. Как же это произошло?

Первая серьезная работа модели с гонораром в 150 долларов

В сети можно встретить душещипательную историю, напоминающую о чудесном открытии Мэрилин Монро. Якобы когда её отец заболел, Синтия на летних каникулах занялась сбором кукурузы, чтобы заработать для семьи хоть какие-то дополнительные деньги. В один из солнечных дней ее запечатлел за работой в поле газетный репортер, а снимок попался на глаза известному в то время фотографу, и понеслось…

В действительности все было не так, и это подтвердила в твиттере сама Синди. В старших классах местный фотограф Роджер Легель сфотографировал девушку, пока она нежилась у бассейна в купальнике, и поместил ее снимок на обложку издания DeKalb Nite Weekly. Это подвигло школьницу взять в руки справочник «Желтые страницы» и обзвонить все городские модельные агентства. В 17 лет она действительно приняла участие в конкурсе Look of the Year, который проводило авторитетное модельное агентство Elite Model Management, и выиграла, заключив с агентством контракт.

В старшей школе девушка впервые попала на обложку

Тем временем Синтия окончила школу, выиграв стародавний спор с отцом. Еще в шестом классе она поспорила с ним на 200 долларов, что в табеле у нее не будет ни одной четверки. Ее удостоили права произнести прощальную речь на выпускном в школе и стипендии, которая покрыла расходы на учебу в Северо-Западном университете.

Синди Кроуфорд в объективе Виктора Скребенесски

Девушка поступила на химико-технологический факультет. Летом она работала моделью в Европе, а к сентябрю приехала в Чикаго, чтобы приступить к учебе. Предметы выбирала таким образом, чтобы имелась возможность по вечерам подрабатывать моделью. В этот период фотограф Виктор Скребенесски сделал первую значимую фотосессию для ее портфолио и научил Синди превращаться в раскованную львицу перед камерами. Вот что он позже вспоминал об их сотрудничестве:

Когда она зашла в мою студию… без макияжа она выглядела на 15. Было видно, что она привыкла к спортивным костюмам и кроссовкам, а не к мехам и платьям. Но я не встречал другой модели, которая училась бы так же быстро, как Синди. У неё невероятно красивое тело от природы, одно на миллион, но именно в интеллекте – её главная сила.

Прошел месяц учебы в колледже, когда Синтия поняла, что обучение здесь отличается очень сильно от школьной программы. Ей приходилось ходить на лекции с утра до обеда, потом торопиться на работу в Чикаго, а после шести вечера – снова бежать в библиотеку или на занятия. Такой ритм, а главное то, что девушка не могла стопроцентно преуспевать и в учебе, и в модельном бизнесе, привел ее к нелегкому решению оставить факультет:

…к учебе ведь всегда можно было вернуться, а модельная карьера не стала бы меня ждать. До того как я стала моделью, я занималась разной работой, в том числе убирала дом моей тети (она даже заставляла меня чистить зубной щеткой водопроводные краны), сидела с детьми и складывала свитера в магазине одежды.

Такая работа, почти всегда за небольшие деньги, научила Синтию Энн Кроуфорд по-настоящему ценить нелегкий труд и возможность зарабатывать на жизнь самостоятельно. В эти годы и начала понемногу складываться профессиональная репутация модели, которую все называли Синди, вскоре ставшей символом подражания для сотен тысяч женщин в мире.

Звезда модельного бизнеса

Оставив учебу, в 1986 году Синди переехала в Нью-Йорк, где заключила контракт с нью-йоркским филиалом Elite Model Management. Обворожительная кареглазая шатенка с пикантной родинкой чуть выше губ стремительно завоевывала симпатии публики и выстраивала блестящую карьеру.

В начале карьеры родинка Синди воспринималась как дефект, ее убирали

Изначально Кроуфорд появлялась на обложках Cosmopolitan и Vogue без родинки – ее старательно ретушировали фотографы. Но позже бренды, которые представляла Синди, стали попросту «эксплуатировать» то, что раньше считалось «дефектом» на лице модели. К примеру, рекламируя шоколад, Кроуфорд кокетливо делает вид, что слизывает родинку.

1986: первая обложка Vogue с Синди Кроуфорд

Примерно полгода девушка штудировала секреты мейкапа, осваивала подиум, стала ходить на тренировки известного в мире моды румынского фитнес-тренера Раду. Достаточно сказать, что в числе его клиентов на тот момент были Бьянка Джаггер и Кельвин Кляйн. Именно он заложил основы будущих методик и тренировок, которые популяризировала Синди: Я начала больше узнавать о правильном питании и о том, как следить за своей фигурой. К сожалению, я никогда не относилась к числу девушек, которые могут есть что угодно и не набирать вес (черт бы тебя побрал, Кейт Мосс!). На протяжении многих лет я экспериментировала с разными диетами: низкоуглеводной, высокобелковой, низкожировой, овощной, фруктовой… Период, когда Кроуфорд вошла в число мировых супермоделей, пришелся на рубеж 80-х и 90-х. Более десяти лет она была амбассадором (тогда говорили просто – лицом) косметического бренда Revlon. Дома Версаче и Эскада избрали ее для самых известных показов своих коллекций. Реклама кока-колы с Синди Кроуфорд (1992, 2002, 2018) Фотосессия с Кроуфорд до сих пор считается самой удачной в доме высокой моды Версаче, хотя бренды также представляли такие известные модели как Линда Евангелиста, Карла Бруни, Кристи Тарлингтон. Синди также считается самой смелой моделью, поскольку первой из профессионалок снялась обнаженной для журнала «Плейбой».

Фотосессия Синди Кроуфорд для Versace

В это время Кроуфорд работала с известным модельным фотографом Гербом Ритцем, который придумал для нее образ Джорджа Вашингтона для обложки нового журнала Джона Кеннеди-младшего. Ей исполнился 21 год, когда она познакомилась с самым завидным холостяком Нью-Йорка. И когда Джон попросил Синди сняться для обложки №1 журнала «Георг», с восторгом согласилась.

Синди Кроуфорд в купальнике (1998)

Все шло хорошо, но когда дело дошло до концепции – долго решали, как нарядить модель, которая представит издание, посвященное вопросам политики и массовой культуры. Ритц со всей тщательностью подошел к этому вопросу. Кроуфорд вспоминала позже, что визажист Кэрол Шоу сделала ей прекрасный макияж и от души напудрила. Питером Савиком был изготовлен парик – абсолютная копия изображенного на однодолларовой купюре. Стилист Кейт Харрингтон отправилась в музей одежды, где тщательно изучила униформу и заказала точную копию для модели. Самым гениальным решением, благодаря которому фото «выстрелило», стала идея с обрезанной рубашкой, из-под которой был виден мой обнаженный пресс. Это придало сексуальности образу, которому иначе суждено было выглядеть старомодным.

Синди Кроуфорд с образе Джорджа Вашингтона

Фотографу удалось превратить Синди в сексуального и современного Джорджа Вашингтона, который стал прообразом для проекта «Георг». Кроуфорд навсегда запомнила, с какой гордостью Джон Кеннеди-младший представлял обложку своего журнала: «Леди и джентльмены, встречайте Джорджа!» Модель стала пятой в сотне самых сексуальных известных женщин ХХ века, а People включил ее в список пятидесяти самых красивых людей планеты.

Кино, телевидение и фитнес от Кроуфорд

Кинокарьеру модели нельзя назвать блестящей, но Синди понравился опыт съемок в кино. Первой главной ролью Кроуфорд в большом кино стала Кати МакКуин, адвокат из мелодраматического триллера Эндрю Сайпса «Честная игра». Несмотря на звездный состав актеров (Уильям Болдуин, Сальма Хайек, Кристофер Макдональд), картину раскритиковали и даже присудили три «Золотых малины» за худшую экранную пару года, худшую женскую роль и худшую новую звезду.

Синди Кроуфорд в фильме «Честная игра» (1995)

Кроуфорд философски отнеслась к этому, и когда ее пригласили в мелодраму Линды Йеллен «Потомки обезьян» на роль Сандры, с радостью согласилась. Запомнилась американская знаменитость и ролями в телесериалах «Фрейзер», «Эллен», «Третья планета от солнца». С Джеймсом Белуши она играла в его ситкоме «Как сказал Джим», а в драме Марка Кристофера «Студия 54» воплотила образ вип-клиентки закрытого ночного клуба для элиты. 73 вопроса Синди Кроуфорд Почти десять лет Синди вела на MTV передачу «Дом стиля». Параллельно снималась в рекламах, сверкает белозубой улыбкой с обложек многочисленных изданий. Ее девушку в коротеньких шортиках, пьющую прямо из банки Пепси-колу, признали самой сексапильной в истории рекламы на то время. Спустя четверть века Кроуфорд вместе с сыном создали пародию на этот ролик. И представили свой «шедевр» в финале чемпионата по американскому футболу.

Синди Кроуфорд в шоу «Дом стиля»

Коммерческим успехом обернулся для Кроуфорд проект видеоуроков фитнеса и дальнейшие разработки комплексов упражнений для рожениц, желающих быстро привести себя в хорошую физическую форму после родов. Проект Синди назвала «Новое измерение», и хотя эксперты спорта неоднозначно восприняли ее идею, она пропагандирует его как полноценный комплекс для обретения тонуса всех групп мышц. Зарядка от Синди Кроуфорд Параллельно с новыми направлениями деятельности Кроуфорд все так же занималась модельным бизнесом. Более 600 модных журналов могут похвастаться, что их обложки удостоились чести быть украшенными фотографиями Синди. В 50 лет американка опубликовала в Instagram серию фотографий в купальнике, удивив пользователей подтянутой фигурой и лучезарной улыбкой. Вслед за этим дива появилась на обложке австралийского Vogue в ошеломительных нарядах из коллекций модных домов Диор, Шанель и Валентино.

Личная жизнь Синди Кроуфорд

В 1991 году, на одной из вечеринок Герба Ритца, Синди познакомилась с голливудской знаменитостью Ричардом Гиром. Бурный роман вскоре привел влюбленных к алтарю одной из часовен в Лос-Анджелесе. В присутствии всего лишь четырех людей пара скрепила узы брака обручальными кольцами из… фольги и жевательной резинки.

Синди Кроуфорд и Ричард Гир были женаты

Семейная жизнь, мечтала Кроуфорд, принесет им счастье, она станет матерью их совместных детишек. Но у Ричарда на этот счет была иная точка зрения, он в это время всерьез увлекся буддизмом и Тибетом, куда часто уезжал в поисках просветления. Синди в это время ходила по ток-шоу, в которых слишком откровенно рассказывала про их совместную жизнь. Через четыре года они решили, что лучшим выходом для обоих будет развод.

Супруги на обложке «Вог»

В 1997 Синди вышла замуж за ресторатора Рэнди Гербера, с которым познакомилась еще в браке с Гиром. После развода молодая женщина нуждалась в дружеской поддержке, и рядом как раз кстати оказался Рэнди, ее, как позже утверждала супермодель, «родственная душа».

Свадьба Синди Кроуфорд и Рэнди Гербера

С Гербером Кроуфорд чувствовала себя свободно и раскрепощенно, ей не нужно было притворяться или подстраиваться. Дружеские отношения постепенно переросли в романтические. К своим 32-м годам Синди очень хотела детей и сама сделала Рэнди предложение. Немного опешив, он, тем не менее, не раздумывая согласился на официальное закрепление отношений.

Синди Кроуфорд с мужем

Свадьба была проведена втайне на одном из пляжей Малибу. Без прессы и пафоса, в кругу небольшого количества приближенных гостей, влюбленные обменялись кольцами и произнесли клятвы верности. Через год родился их первенец Пресли Уолкер, а еще через пару лет в семье появилась девочка, которую назвали Кайей Джордан. Обоих детей Синди рожала дома.

Дети Синди Кроуфорд

На время оставив модельный бизнес и занимаясь детьми, Кроуфорд не могла усидеть на месте и основала линию косметических средств по уходу за кожей, а еще увлеклась мебельным бизнесом. В Америке бренд Home Collection от Синди Кроуфорд довольно популярен.

Рэнди тем временем расширил ресторанный бизнес, а также вместе с друзьями Майклом Мелдманом и Джорджем Клуни запустил линию производства текилы Casamigos. Именно текила (вернее, ее излишек) на одной из вечеринок в доме модели и ресторатора сыграла коварную роль в еще одной почти любовной и забавной истории.

Синди Кроуфорд и Джорджа Клуни связывает дружба и нелепая история

Осенью 2015 года в Лондоне проходили торжества по поводу выхода автобиографии Кроуфорд «Жить и восхищать». И Клуни с лукавой улыбкой рассказал присутствующей публике, что однажды оказался в постели с Синди:

Это была одна из самых пьяных и веселых ночей в моей жизни и в этом доме в частности. Я первым пошел спать, и завалился полностью одетым в супружескую кровать Синди и Рэнди. Когда я уже спал, пришла тоже не совсем трезвая Синди и, приняв меня за своего мужа, легла рядом. А Рэнди в это время дрых в соседней комнате, которую перепутал со спальней. Наутро было весело!

Кроуфорд несколько иначе преподносит этот анекдотический случай, но ушлые газетчики тут же раздули слух, что у нее с Клуни был роман, поэтому в отношениях с мужем наступило охлаждение и супермодель ХХ века собирается разводиться. Впрочем, журналисты очень поторопились с выводами, поскольку в 2019 году муж и жена все еще вместе и к тому же, обменялись в Instagram трогательно-нежными посланиями, какие не пишут друг другу люди на грани развода.

Синди Кроуфорд сейчас

По словам самой Кроуфорд на данный момент она всеми силами способствует построению карьеры в модельном бизнесе собственных детей – Пресли и Кайи. Она ненавязчиво старается задавать им правильное, на ее взгляд, направление и способствует тому, чтобы у каждого выработался индивидуальный стиль. Пресли Гербер занят в рекламе таких брендов как Burberry, Dolce&Gabbana, Moschino. Кайя Гербер, чья внешность с каждым годом все больше напоминает внешность ее знаменитой матери, к 2020 году стала одной из самых востребованных молодых моделей. Она открывала почти все показы прошедших в Нью-Йорке, Париже и Милане Недель мод. Накануне 2020 года Кайя и Синди отправились вдвоем на один из самых престижных мексиканских курортов, чтобы отдохнуть и восстановить силы для новых свершений и достижений.

Кая Гербер

В память о Джеффе, которого в детстве забрал у семьи рак крови, Кроуфорд продолжает заниматься благотворительностью. Основанный ею благотворительный фонд Little Star Foundation оказывает финансовую поддержку программам по разработке и созданию лекарств для детей с лейкемией, помогает сиротам и выделяет средства на содержание малышей, брошенных в роддомах.

Синди Кроуфорд без макияжа, фотошопа и фильтров

Секс-символ девяностых не скрывает, что сначала с трудом воспринимала свой пятидесятилетний возраст, но с каждым годом относится к этому гораздо проще. Тому доказательство ее участие в челлендже «Просыпаюсь такой». Кроуфорд опубликовала в Инстаграм свое фото сразу после сна, без всякой косметики, без укладки, как она уточнила в блоге, «и без фильтров»:

Могу сказать, я спокойно отношусь к тому, что старею. В конце концов, у меня с этим телом связано столько разных классных воспоминаний. Я постоянно дразню свою дочь, говорю ей: «У тебя мои прежние волосы – а ну верни!» или «У тебя мои прежние ноги – а ну верни!». Она только хихикает и отвечает, что теперь ее очередь. И она права.

Тем не менее, верные поклонники с восхищением восприняли публикацию «сонного» фото супермодели, искренне комментируя, что Синди с такой внешностью еще очень далеко до старости. А она, как всегда, объясняет, что секрет ее красоты прост, если всегда правильно за собой ухаживать и не лениться. Достаточные физические нагрузки, ежедневные прогулки и правильно подобранные средства по мнению Кроуфорд помогут каждой женщине как можно дольше оставаться привлекательной.

К примеру, каждое утро у нее начинается с медитации, затем душ с использованием гиалуроновой сыворотки, обязательный увлажняющий крем после, а перед тем, как выходить из дома, Синди пользуется солнцезащитным средством, не забывая о декольте. Свою прекрасную каштановую шевелюру модель поистине «балует». Каждодневный массаж и питательные маски (чтобы не терять время, она наносит их перед тренировкой, а после нее смывает). Кроуфорд не рекомендует использовать резинки для волос, поскольку по ее мнению от них волосы ломаются.

Обнаружив ошибку в тексте, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter

сейчас и в молодости, секрет, фигура, биография

Американская актриса и модель Синди Кроуфорд (Cindy Crawford) является не только знаменитой супермоделью 1990-х годов, но и фитнес-тренером. Её упражнения, как достичь совершенства «Cindy Crawford: Shape Your Body Workout» или «Секрет идеальной фигуры» — по прежнему являются бестселлером в мире красоты и здорового образа жизни. Сейчас фотомодель выглядит также очаровательно как и в молодости и имеет яркую биографию и интересную личную жизнь.

Содержание:

В начале 1990-х годов

Параметры, фигура, рост, вес и возраст Синди Кроуфорд

Дата рождения	20 февраля 1966 года
Место рождения	ДеКалб, Иллинойс, США
Полное имя	Cynthia Ann Crawford
Знак зодиака	Рыбы
Рост	177 см
Вес	64 кг
Бюст	86 см
Обхват талии	70 см
Объем бедер	97 см
Цвет глаз	коричневый
Цвет волос	темно-коричневый
Категория	прямая фотомодель, актриса
Модельное агентство	London Storm Management
Инстаграм	@cindycrawford

Биография и карьера Синди Кроуфорд

Синди Кроуфорд родилась 20 феврале 1966 года, в небольшом американском городке ДеКалб. Фотомодель имеет двух сестер, Крис и Даниэль, а сама семья Кроуфорд живет в Америке несколько поколений, имея немецких и английских предков по отцовской линии. Еще в старших классах, Синди начала работать моделью в местном магазинчике женской одежды.

В возрасте 17 лет, юная фотомодель подписала свой первый контракт с Чикагским модельным агентством «Elite Model Management», паралельно учась в Северо-Западном университете города Эванстон. Получив диплом бакалавра в области химии в 20 лет, — Синди Кроуфорд переехала в Нью-Йорк и стала работать фотомоделью по полному графику.

Начало карьеры фотомодели

Начало карьеры фотомодели, для Кроуфорд началось с пикантного контракта с журналом «Playboy». Фотоснимки делал для этого издания знаменитый фэшн-фотограф Герб Ритц, а сама Синди в свои 22 года — стала знаменитой и узнаваемой большинством мужского населения США. Начиная с 1989 года, паралельно дефилированию на подиумах мира Высокой Моды, Сидни начинает сниматься на телевидении и в большом кино. Ее первым дебютом в этом амплуа, является телевизионное шоу о моде и стиле жизни «Дом стиля MTV» (1989).

Синди Кроуфорд как супермодель

В начале 90-х оформляется и статус Кроуфорд, как первой супермодели, наряду с такими популярными дивами мировой моды, как: Татьяна Патиц, Наоми Кэмпбелл, Кристи Тарлингтон, Линда Евангелиста, Клаудия Шиффер и Кейт Мосс. С этого периода, имя Синди Кроуфорд и других супермоделей, начинает плотно связываться с идеалами 1990-х годов, таких как: свобода, красота, и здоровый образ жизни.

Легендарный состав супермоделей 1990 годов: Наоми Кэмпбелл, Линда Евангелиста, Татьяна Патиц, Кристи Тарлингтон и Сидни Кроуфорд

В 1990 году, Синди вместе с Линдой Евангелистой появляется в клипе Джорджа Майкла с характерным названием «Свобода», а также играет главную роль в музыкальном проекте Джона Бон Джови «Пожалуйста, Приезжай Домой на Рождество» (1992). Нужно отметить, что именно с появлением в музыкальных клипах Сидни Кроуфорд с ее узнаваемой родинкой над верхней губой — мир Высокой Моды в начале 90-х, стали связывать с поп-музыкой и шоу-бизнесом.

Сидни Кроуфорд в клипе рок музыканта Джона Бон Джови, 1992

Любопытно, что именно Сидни Кроуфорд сделала знаменитым красное платье от Дома Моды Версаче, когда прошла вместе с красавчиком Ричардом Гиром по звездной дорожке «Оскара» 1991 года. Впоследствии платье Кроуфорд было признано одним из лучших женских нарядов «красной ковровой дорожки» всех времен.

Знаменитое красное платье от Версаче, 1991 год Супермодель Сидни Кроуфорд и дизайнер Джанни Версаче, 1991

Упражнения, тренировки и секрет фигуры Сидни Кроуфорд

Не смотря на свой успех как фотомодели в начале 1990-х годов, Сидни не превратилась в гламурную диву и стала известна как фитнес-тренер. В то время начали появляться видеоносители и её первый фильм о физических тренировках для поддержания стройной фигуры «Cindy Crawford: Shape Your Body Workout» (1992), известный в русском переводе как «Секрет идеальной фигуры» — мгновенно становится популярным во многих уголках мира. Тысячи девушек начинают по видео-урокам изучать упражнения Сидни Кроуфорд, а её вопрос-девиз «как достичь совершенства» — повторяют на многих языках нашей планеты.

Сидни Кроуфорд в 54 года активно тренируется

Сидни Кроуфорд: видео тренировки

Всего американская фотомодель выпустила четыре видеоурока, которые по прежнему являются актуальными.

• 1992: «Cindy Crawford: Shape Your Body Workout» (русск. Секрет идеальной фигуры)
• 1993: «Cindy Crawford: The Next Challenge Workout» (русск. Как достичь совершенства)
• 2000: «Cindy Crawford: A New Dimension» (русск. Новое измерение) — восстановление фигуры после беременности.
• 2001: «Mini-Muscles with Cindy Crawford and the Fit-wits» (русск. Мини-мышцы и подтянутые умницы)

Сидни Кроуфорд: видео-урок «Секрет идеальной фигуры», 1992, русский перевод

Сидни Кроуфорд: видео-урок «Как достичь совершенства», 1993, русский перевод

Видео-урок Сидни Кроуфорд: «Новое измерение», 2000, — восстановление фигуры после беременности

Сидни Кроуфорд сейчас

В возрасте 34 лет, супермодель Сидни Кроуфорд закончила свою подиумную карьеру модели, однако с завидной регулярностью появляется на обложках именитых изданий моды. Популярная американская дива не скрывает, что она регулярно проводит пластические процедуры лица и тела, первые из которых она сделала в 28 лет.

Сидни готовится к телепередаче. Лето 2021 года. Источник: Инстаграм @cindycrawford

Сейчас модель вместе со своим мужем отдает все свое время ресторанному бизнесу и даже купила знаменитое заведение «Nate ‘n Al Delicatessen», расположенное на Беверли-Хиллз. Также Сидни регулярно появляется на телевизионных американских шоу в качестве ведущей и гостя, затрагивая темы здорового образа жизни и благотворительности.

Модель Сидни Кроуфорд сейчас

Сидни Кроуфорд: личная жизнь, муж и дети

В 1990 году Сидни уже находилась на пике своей модельной карьеры и во время съемок передачи о моде и стиле «Дом стиля MTV» — познакомилась с голливудским красавчиком Ричардом Гиром, который в то время еще не сыграл свою яркую роль в фильме «Сбежавшая невеста». Звезд объединил их общий интерес к здоровому образу жизни и правильному питанию — Гир является буддистом и веганом. Пара официально оформила свой брак в 1991 году и развелась спустя четыре года — из-за слухов о постоянных романах голливудского актера.

В начале 1990-х годов Сидни и Ричард были самой красивой парой Голливуда

Супермодель Сидни Кроуфорд является консервативной американкой. Поэтому в 1998 году вышла второй и последний раз замуж, за Рэнди Гербера — владельца сети ночных клубов по всему миру. Пара живет в счастливом браке уже больше 20-ти лет и имеет двоих детей — сына Пресли Уолкера Гербера и дочь Каю.

Счастливая семья Кроуфорд-Гербер вместе: муж Рэнди и дети Кайя и Пресли

Любопытно, что Кайя Джордан Гербер пошла по стопам мамы и является современной супермоделью, постоянно появляясь вместе с Синди на обложках именитых издание о красоте и стиле жизни.

Сидни Кроуфорд и её дочь — супермодель Кайя Гербер

_________

Читайте также

Синди Кроуфорд | Фото Cindy Crawford | Личная жизнь модели

Будущая звезда подиумов и глянцевых обложек росла в семье электрика Дэна Кроуфорда и его жены Дженнифер, работавшей медсестрой. Отец мечтал о сыне, а родились одна за другой три дочери. Потом родился долгожданный сын, но он не прожил и трех лет и умер от лейкемии.

Чтобы порадовать родителей, Синди училась в школе на одни пятерки, окончила ее с максимальным баллом и выиграла академическую стипендию по инженерной химии в Северозападном университете.

Но проучилась в университете она всего четверть и сделала выбор в пользу карьеры модели.

Счастливый случай нашел девушку во время летней работы по опылению кукурузы. Случайная фотография газетного фотографа стала началом ее карьеры. Ее увидел известный фотограф Виктор Скребнески и сделал девушке деловое предложение.

Она переезжает в Чикаго, принимает участие в конкурсе – «Взгляд года» модельного агентства Elite Model Management и занимает второе место. Начинается время упорной работы: занятия на подиуме, репетиции, обучение правильному макияжу и питанию. Этот период стал суровым испытанием на прочность. Рядом не было родных, которые могли бы помочь и поддержать.

И вот наконец – первые контракты. В 80-90-е годы Синди Кроуфорд становится одной из самых востребованных супермоделей. Ее с удовольствием приглашают на показы, делают лицом компании, печатают на обложках журналов.

Карл Лагерфельд сказал: – «В ней сочетаются классическая красота и девушка мечты каждого американца». Настоящую мировую известность приносит контракт с косметической компанией Revlon, лицом которой Синди оставалась с 1989 года и до самого ухода из модельного бизнеса.
По результатам опроса журнала Shape 1997 года Синди – вторая самая красивая женщина мира (из 4000 претенденток).

В 1995 году супермодель дебютировала в кино. Она исполнила главную роль в картине – «Честная игра». Фильм оказался провальным. В дальнейшем Синди несколько раз снималась во второстепенных ролях, но ее актерские возможности пришлись не по вкусу критике.

В 2000 году Синди Кроуфорд уходит из модельного бизнеса, чтобы посвятить себя семье.

Синди Кроуфорд – примерная жена и мать. Ее первый брак с актером Ричардом Гиром в 1995 году закончился разводом. Он проводил много времени в Тибете, а молодая жена хотела внимания.

Через три года Синди снова вышла замуж, за владельца модных ресторанов Рэнда Гербера. 2 июля 1999 года у пары родился сын Пресли Уолкер, а 3 сентября 2001-го – дочь Кайа Джордан.

Супермодель занимается благотворительностью в пользу детей, больных лейкемией, а также помогает брошенным детям через свой благотворительный фонд Little Star Foundation.

Фото Cindy Crawford: Rex Features/Fotobank.ru

Синди Кроуфорд — биография, фото, личная жизнь: Как достичь совершенства » Биография, личная жизнь знаменитостей

Легендарной супермодели девяностых Синди Кроуфорд исполнилось пятьдесят! Кажется, в ее биографии ей удалось невозможное: провинциальная девчонка стала звездой мировых подиумов, организовала несколько успешных бизнес-проектов, родила любимому мужу двоих детей и при этом сохранила фигуру и молодость.
Будущая супермодель Синди Кроуфорд (настоящее имя — Синтия «Синди» Энн Кроуфорд) родилась в американском городке Де-Калб близ Чикаго. Ее отец — Джон Дэн Кроуфорд был электриком, мать — Дженнифер Сью Кроуфорд-Молаф — медсестрой. Кроме Синди, в семье воспитывались две ее сестры. Брат, долгожданный наследник, в трехлетнем возрасте умер от лейкемии -тяжелый удар для всех членов семьи. Много лет спустя, уже став богатой и знаменитой, в память о брате часть своих гонораров Синди будет отдавать на благотворительность, в том числе на помощь больным детям.

Семья имела средний достаток и ничем не отличалась от большинства таких же ячеек общества штата Иллинойс. Но однажды о них заговорили все. Виной тому в ее биографии был снимок Синди, волей случая появившийся в местной газете. Привели к этому весьма грустные обстоятельства в жизни семейства Кроуфорд.

Синди была отличницей и с легкостью поступила на химический факультет лучшего в Иллинойсе университета, да еще получала государственную стипендию. Но этих денег оказалось мало, чтобы оплатить лекарства, когда ее отец серьезно заболел. Кроуфорд приняла решение: пожертвовать своей карьерой ученого, чтобы спасти отца. Она пошла работать на ферму.

Вместе с другими работниками Синди собирала на поле кукурузу, когда начинающий фотожурналист местной газеты приехал делать репортаж о сборе урожая. Фото длинноногой, кареглазой, улыбающейся Кроуфорд появилось в еженедельнике. Этот снимок заметил известный фотограф и пригласил девушку на профессиональную фотосессию. Посоветовавшись с родителями, Синди согласилась: она ничего не теряла, а хорошие фото в домашнем альбоме не помешают.

Было сделано почти четыре десятка снимков — и из них ни одного неудачного. Фотограф был в шоке. Да, эта девушка — настоящая королева объектива!
Ведь ее никто не учил работать в кадре, это настоящий природный дар. Синди предложили поехать в Нью-Йорк в качестве модели. Ей было всего семнадцать, когда Кроуфорд, юная провинциалка, подписала контракт с одним из крупнейших модельных агентств.

У Синди все шло как по маслу. Без специального образования, связей, без «постельных историй» она заняла сразу второе место в известном конкурсе Look of the Year, получила предложение стать лицом известного косметического бренда, ее фото появились на обложках сразу нескольких журналов. Правда, поначалу продюсеры заявили, что Кроуфорд должна избавиться от родинки над верхней губой. Девушка отказалась. Тогда, на ранних снимках Синди, мастерам фотошопа глянцевых изданий приходилось затирать эту самую родинку, которая впоследствии стала фирменным знаком супермодели.
В первые годы карьеры в биографии Синди закрепилось прозвище Малышка Джиа -фотографы и дизайнеры мира моды видели в ней сходство с юной Джиа Каранджи, одной из первых американских супермоделей. Но вскоре известность Кроуфорд превзошла популярность конкурентки из прошлого. К тому же такие «побочные явления» мира шоу-бизнеса, как наркозависимость и беспорядочные сексуальные связи, сгубившие Джиа, Синди не коснулись.

И все-таки приходилось чем-то жертвовать, например, провинциальной скромностью: снимки обнаженной Кроуфорд пользовались особенным успехом. Она стала первой моделью, снявшейся ню для эротического журнала «Плейбой», чем в разы увеличила армию своих поклонников.

Синди вошла в великолепную шестерку мировых супермоделей 1990-х годов. При росте 177 см ее вес составлял 56 кг, а параметры достигали «золотых» 90-60-90. Ее снимки можно было встретить во всех уголках мира: и в каюте норвежских матросов, и на календаре английских бизнесменов, и на стене российских подростков. Мужчины ею восхищались, женщины хотели быть на нее похожи и даже рисовали черным карандашом знаменитую родинку. Тогда-то Синди и решила выпустить свой фитнес-тренинг с упражнениями под названием «Синди Кроуфорд: как достичь совершенства». Каждая серия видеокассет мгновенно расходилась огромными тиражами.

Однажды на вечеринке у знакомого фотографа начинающая модель Синди Кроуфорд познакомилась с актером Ричардом Гиром. Они встречались четыре года, прежде чем 42-летний Гир решился на ответственный шаг. Актер пригласил свою 25-летнюю возлюбленную в Лас-Вегас, где под брызги шампанского, в присутствии всего четверых гостей пара сочеталась браком.

Даже кольца купить не успели: их заменила фольга от жевательной резинки. Это событие вызвало большой резонанс в Голливуде: одни называли его самым фальшивым браком века, другие — союзом небожителей. Повышенное внимание прессы и поклонников паре было обеспечено. Прощай, закрытая частная жизнь, к которой привыкла Синди…

Несмотря на ревность супруга в личной жизни, Синди считала его своим гуру. Возможно, именно благодаря Ричарду ей удалось избежать многих подводных камней шоу-бизнеса. Муж пытался приобщить супругу и к кино, но Кроуфорд достаточно было сняться всего в одном фильме, чтобы понять: актриса из нее никудышная. Уж лучше она будет вышагивать по подиуму и позировать перед камерами.

Карьера Синди шла семимильными шагами. Вскоре она почувствовала себя равным партнером в браке, а Гир не пожелал расставаться с ролью Пигмалиона. Спустя четыре года их союз распался, каждый нашел себе новых возлюбленных.

Для Синди владелец сети ресторанов и ночных клубов Рэнди Гербер — главный мужчина ее личной жизни. Он смог стать ей равным партнером, ведь у него были не только деньги, но и опыт работы манекенщиком.

Через год после свадьбы Кроуфорд родила супругу сына Пресли Уолкера, а спустя еще два года — дочь Кайю Джордан. К тому времени она уже заявила о завершении карьеры модели. Помимо фитнес-уроков, Синди выпустила собственную серию косметики и написала биографическую книгу.
Сегодня 50-летняя модель живет в своем доме в Малибу. Синди предпочитает оставаться финансово независимой: она помнит, как ее мать после развода была вынуждена просить деньги у отца. Поэтому, несмотря на миллионы мужа, модель до сих пор зарабатывает сама. Она сохранила великолепную фигуру и иногда радует поклонников своими утренними снимками в социальных сетях, которые показывают: Кроуфорд до сих пор прекрасна без макияжа и фотошопа.
На волне возродившегося интереса к супермоделям 1990-х годов Кроуфорд продолжает сниматься в рекламе и для глянцевых журналов. Но основное ее внимание направлено на карьеру 14-летней дочери, которая решила пойти по стопам мамы. Что ж, такие гены должны нести людям красоту!

Автор биографии: Маргарита Румянцева

Синди Кроуфорд: свежие новости и фото 2021

Синди Кроуфорд: свежие новости и фото 2021 | СПЛЕТНИК Теги

• Полное имя:Синди Кроуфорд (Cindy Crawford)
• дата рождения:20.02.1966 (55 лет)
• место рождения:США, Декальб
• пол:женский
• профессия:модель
• цвет глаз:карие
• цвет волос:брюнетка

«Меня раздражало, когда Кейт Мосс ела гамбургер с картошкой фри»: Синди Кроуфорд рассказала о сложностях в модельной карьере

Синди Кроуфорд и Рэнди Гербер одобрили роман дочери Кайи с актером Джейкобом Элорди

Битва платьев: Синди Кроуфорд против Ким Кардашьян

Тренировки 1980-х: веселая аэробика Джейн Фонды и Синди Кроуфорд

Синди Кроуфорд и Наоми Кэмпбелл рассказали о встрече с принцессой Дианой и принцем Уильямом

Синди Кроуфорд и Рэнди Гербер считают действия сына Пресли «криком о помощи»

Сын Синди Кроуфорд Пресли Гербер ответил хейтерам, критикующим тату на его лице

Синди Кроуфорд и Рэнди Гербер ищут психотерапевта для своего сына Пресли

Стало известно, как Синди Кроуфорд отреагировала на татуировку на лице своего сына Пресли Гербера

«Мама, прости»: сын Синди Кроуфорд Пресли Гербер набил тату на лице

Ирина Шейк, Синди Кроуфорд, Кэндис Свейнпол и другие модели снялись для календаря Карин Ройтфельд

Модная битва: Кайя Гербер против Синди Кроуфорд

Три поколения: Синди Кроуфорд с дочерью Кайей и мамой Дженнифер на торжественном ланче в Беверли-Хиллз

Праздник начался: Синди Кроуфорд, Эшли Грэм, Кайли Дженнер, Хайди Клум и другие уже отмечают Хеллоуин

Неделя моды в Париже: Наоми Кэмпбелл, Сальма Хайек, Синди Кроуфорд, Кейт Мосс и другие на показе Saint Laurent

Анджелина Джоли, Синди Кроуфорд, Бритни Спирс и другие звезды, которые признались в пластике и инъекциях

Модная битва: Синди Кроуфорд против Кайи Гербер

КультПоказ: рухнувший потолок и Синди Кроуфорд на показе Michael Kors в 1991 году

Ричард Гир

Икона 90-х: Синди Кроуфорд – 55

Икона 90-х: Синди Кроуфорд – 55

close

Синди Кроуфорд могла стать инженером в области химической промышленности. Окончив в 1984 году старшую школу родного городка ДеКалб в штате Иллинойс (с отличием – благодаря чему получила право читать речь перед выпускниками), Синди поступила в Северо-Западный университет на химико-технологический факультет. Однако отучилась там всего несколько месяцев – и занялась модельной карьерой. В 1986 году 20-летняя Синди Кроуфорд подписала контракт с агентством Elite New York. На фото Синди Кроуфорд и Шэрон Стоун на кинопремьере в Голливуде в 1993 году Впервые на обложке печатного издания Синди Кроуфорд появилась, еще будучи ученицей старшей школы – ее снимок, который сделал местный фотограф ДеКалба Роджер Леджел, украсил газету DeKalb Nite Weekly в ноябре 1982 года. А в 1990-м она вошла в созвездие топ-моделей вместе с Кристи Терлингтон, Линдой Евангелистой, Наоми Кэмпбелл и Татьяной Патитц – их фотографию, сделанную Питером Линдбергом, поместили на обложку январского Vogue. В общей сложности лишь только для Vogue она сделала 18 обложек. На снимке — Синди Кроуфорд на обложке журнала W Magazine за июнь 1999 года Синди Кроуфорд была одной из любимых моделей Карла Лагерфельда. После того, как моделингом занялась ее дочь Кайя Гербер, она тоже стала музой мастера – одной из последних. В 2018 году 16-летняя Кайя Гербер, тогда начинающая манекенщица, создала капсульную коллекцию бля бренда Karl Lagerfeld. На фото — супермодели Синди Кроуфорд, Линда Евангелиста и Клаудиа Шиффер на показе Карла Лагерфельда в 1995 году Со звездой Голливуда Ричардом Гиром Синди Кроуфорд познакомилась в 1988 году – на барбекю у фотографа Херба Ритца. Ей было 22 года, ему – 39. Поженились они в 1991 году в Лас-Вегасе – вместе с несколькими близкими друзьями самая яркая пара Голливуда отправилась туда на частном самолете, а обручальные кольца Гир скрутил из фольги. Их брак длился до 1995 года В 1998 году Синди Кроуфорд вышла замуж за предпринимателя Ранда Гербера, тоже бывшего манекенщика. В 2018-м в таблоидах появились слухи, что супруги разводятся – Синди заметили без обручального кольца, а источники издания Radar Online рассказывали, что муж и жена якобы потеряли интерес друг к другу. Однако официальных сообщений о разводе с тех пор так и не было. Синди Кроуфорд и Ранд Гербер на свадьбе актера Джорджа Клуни и Амаль Аламуддин в Венеции, 2014 год Синди довольно часто соглашалась сниматься обнаженной. Для Playboy, например, она фотографировалась дважды – в 1988-м и 1998 годах. В последний раз ее обнаженная съемка появлялась в 2019 году – 53-летняя Синди Кроуфорд фотографировалась ню для книги фотографа Рассела Джеймса «Ангелы». На фото обнаженная Синди Кроуфорд на обложке журнала Esquire в 1995 году На счету Синди Кроуфорд несколько ролей в кино и на телевидении, в основном камео. Из недавнего: в 2019 году она озвучила Cindy Crawfish — персонажа из эпизода мультсериала «Конь БоДжек». На фото Синди Кроуфорд в фильме «Честная игра» (1995) Родители Синди Кроуфорд развелись после того, как их сын – ее младший брат – умер от лейкемии. «После развода мой отец еженедельно оказывал маме финансовую поддержку. Но если он сердился на нее — из-за того, что она сходила на свидание или сделала еще что-то, — он денег не давал. Что иногда означало, что мы остаемся на неделю без средств на еду или на бензин. Я смотрела на все это и думала, что со мной такое ни-ког-да не случится. Я никогда не окажусь в ситуации, когда я не могу позаботиться о себе сама», — рассказывала она в программе «Oprah’s Master Class» в 2013 году. На фото Синди Кроуфорд на Каннском кинофестивале в 2013 году Сын Синди Кроуфорд и Ранда Гербера Пресли родился в 1999 году, их дочь Кайя появилась на свет в 2001-м. Сейчас оба их ребенка строят успешную карьеру в модельном бизнесе: интересы Пресли Гербера представляет агентство IMG Models, Кайя состоит в DNA Model Management. На фото Синди Кроуфорд и ее муж Ранд Гербер, сын Пресли и дочь Кайя Гербер в 2016 году Впервые дочь модели Кайя Гербер вышла на подиум в возрасте 16 лет — на Неделе моды в Нью-Йорке, она приняла участие в показе коллекции «Весна-лето 2018» модного дома Calvin Klein. На фото Синди Кроуфорд и Кайя Гербер Активную карьеру модели Синди Кроуфорд закончила в 2000 году, и с тех пор появляется на подиумах и обложках журналов лишь изредка. Каждый ее выход становится событием. На фото Клаудия Шиффер, Донателла Версаче, Наоми Кэмпбелл, Синди Кроуфорд и Хелена Кристенсен после показа коллекции Versace «Весна-лето 2018» в Милане в 2017 году Синди было десять лет, когда ее трехлетний брат Джефф умер от лейкемии. Многие годы она финансирует поиски лекарства от этой болезни: она поддерживает отделение детской онкологии Университета Висконсина-Мэдисона, в котором когда-то лечили ее брата. Кроме того, она почетный член Фонда исследований множественной миеломы (Multiple Myeloma Research Foundation), занимающегося изучением этого вида рака крови, пока неизлечимого. На фото Синди Кроуфорд на мероприятии Leukemia Society в Лос-Анджелесе в 1994 году После ухода из модельного бизнеса Синди Кроуфорд занялась бизнесом. В 2005-м она основала линию косметики Meaningful Beauty — совместно с известным французским косметологом доктором Жаном-Луи Себа. В том же году появилась линия товаров для дома Cindy Crawford Home Collection, которая создавалась с учетом вкусов супермодели. Впрочем, продавать продукт своего производства она начала куда раньше – в 1992 году, когда начала выпускать серию фитнес-уроков Одной из главных супермоделей 90-х – Синди Кроуфорд – 20 февраля исполняется 55 лет. Муза Карла Лагерфельда и Джанни Версаче, обладательница классических модельных параметров (86-66-89 см при росте 177 см) и родинки над губой, первая девушка с обложки русского Cosmopolitan была в 90-е самой узнаваемой моделью мира. Сегодня она – предпринимательница и мать двоих детей, которые теперь сами строят модельную карьеру.

По случаю дня рождения Синди Кроуфорд «Газета.Ru» вспоминает о ее жизни сквозь годы.

Синди Кроуфорд — дочь, возраст и карьера

Супермодель Синди Кроуфорд прославилась своим спортивным телосложением и полностью американским внешним видом. Она подписала многомиллионные контракты с Revlon и Pepsi.

Кто такая Синди Кроуфорд?

Начиная с 1980-х и вплоть до 1990-х, Синди Кроуфорд была самой знаменитой фотомоделью Америки и одной из самых известных в мире, олицетворявшей рост «супермодели» как культурного феномена конца двадцатого века.

Хотя в предыдущие десятилетия были звездные модели — Твигги в 1960-х, например, или Лорен Хаттон и Шерил Тигс в 1970-х — они не получили длительного признания в мейнстриме. Кроуфорд и ее современники (среди них Кейт Мосс и Наоми Кэмпбелл) больше не просто изображали безымянных лиц на обложках журналов, календарях и показах мод, но стали знаменитостями, чья слава соперничала с известностью кинозвезд и рок-музыкантов. Кроуфорд стоял в авангарде этого восстания.

Ранняя жизнь и карьера модели

Кроуфорд родился 20 февраля 1966 года в ДеКалбе, штат Иллинойс. Несмотря на то, что она обрела известность благодаря своей внешности, кареглазая Кроуфорд сначала отличилась своими интеллектуальными качествами. Она была прекрасной ученицей и выступила с прощальным словом на выпускном вечере средней школы. Она поступила в Северо-Западный университет Чикаго, чтобы получить степень в области химического машиностроения, но ее академическая карьера оказалась недолгой, когда на первом курсе она бросила колледж, чтобы продолжить карьеру модели.

Ее вступление в жесткий, конкурентный мир высокой моды облегчило ее победу в конкурсе «Образ года», проведенном Elite Modeling Agency в 1982 году. Через несколько месяцев статная (пять футов девять сантиметров) полдюйма), 130-фунтовая модель была представлена ​​на обложке Vogue .

Популярность Кроуфорда заключалась в том, что она нравилась как мужчинам, так и женщинам. Ее великолепное тело с классическими размерами 34B-24-35 привлекало мужчин, в то время как ее чисто американская внешность и фирменная родинка на лице не позволяли ей казаться недостижимым идеалом совершенной красоты, и, таким образом, она не представляла угрозы для женщин.Кроме того, ее спортивное телосложение резко контрастировало со многими беспризорными моделями, которые были преобладающими в 1990-х годах.

Феномен Синди Кроуфорд

Кроуфорд сошла с удаленного пьедестала манекена знаменитости или гламурной девушки с обложки, когда она начала отстаивать свою личность перед публикой. Она дала интервью, в которых обсуждала свое детство, принадлежащее среднему классу, развод родителей и травму, полученную в результате смерти ее брата от лейкемии. Эти признания очеловечили ее имидж и сделали ее доступной, и она продолжила вести MTV House of Style , ток-шоу, которое подчеркивало моду и позволяло ей проводить интервью, связанные с более молодым рынком.

Феномен Синди Кроуфорд продолжился благодаря ее участию в фитнес-видео, телешоу, рекламе и фильмах ( Fair Game , 1995, отклонено как публикой, так и критиками, но мало что сделало для того, чтобы уменьшить ее популярность). уже известность возросла с ее коротким браком 1991 года с актером Ричардом Гиром. Пара была охвачена слухами о гомосексуализме после того, как Кроуфорд появилась на скандальной обложке Vanity Fair с откровенно лесбийской певицей k.d. lang.

Beyond Modeling

После прихода Кроуфорда нередко можно было видеть, как модели продвигают широкий спектр товаров, помимо моды и косметики. Сама Кроуфорд подписала многомиллионный контракт на продвижение Pepsi, а также своей более традиционной роли в Revlon. Ее статус был настолько высок, что ABC пригласила ее провести специальную программу по проблемам секса подростков с провокационным названием Sex with Cindy Crawford . Открытие тематического ресторана Fashion Café в середине 1990-х годов ознаменовало пик сенсации супермоделей, вызванной Кроуфорд.Связь кафе с Кроуфорд и другими известными моделями показала, насколько «супермодель» стала важной фигурой в американской культуре. К концу 20-го века Синди Кроуфорд все еще была самой известной из этих знаменитостей благодаря сочетанию ее чисто эротического образа и профессионального разнообразия через множество доступных средств массовой информации.

Личная жизнь

Кроуфорд была замужем за актером Ричардом Гиром с 1991 по 1995 год. В 1998 году она вышла замуж за предпринимателя и импресарио ночного клуба Рэнди Гербера.У них двое детей, Пресли и Кайя.

Модель Кайя Гербер Синди Кроуфорд — совпадающие моменты Кайи Гербер и Синди Кроуфорд

Д ДипасупилGetty Images

Кайя Гербер, дочь супермодели Синди Кроуфорд, пошла по стопам мамы и покорила модную индустрию. Сама по себе супер-творческая, Гербер уже является одной из самых востребованных моделей на подиуме.Она украшала обложки известных журналов, снималась в кампаниях CR, и для ряда люксовых брендов, таких как Chanel и Miu Miu. В то время как юное потомство прокладывает свой собственный путь в сфере моды, иногда сходство с ее матерью невероятно, доказывая, что хорошие гены (и стиль) передаются в семье. В 19-й день рождения Гербера модель CR пересматривает многие моменты, в которых модель мамы и дочки совпадала.

Просмотр галереи 19 Фотографии

1 из 19

Гордая мама Кроуфорд поделилась фотографией Гербера в классе, сравнив себя с собой с подписью: «Школьные фото, время от времени».«

2 из 19

У брюнеток-красавиц был момент близнецов, когда они сочетали черно-белые контрастные кожаные куртки и синие джинсы еще в 2015 году.

3 из 19

Оба поколения супермоделей представили элегантные LBD для элегантного вечера.

4 из 19

Дуэт мать и дочь разделяет умение создавать изящные и простые образы, всегда с их улыбками на миллион долларов.

5 из 19

Поклонники празднования Хэллоуина, Кроуфорд и Гербер, приняли одинаковые образы в стиле панк-рок. От завитых волос до подводки для глаз у этих двоих есть резкий бунт вплоть до T.

.

6 из 19

Они оба могут создать монохромный наряд. Гербер дополняет свой образ кожаными ботинками, а Кроуфорд делает его простым и изысканным.

7 из 19

Кроуфорд сначала надел кожаный корсет Versace в стиле бондажа на церемонии вручения награды MTV Video Music Awards 1992 года, а затем снова на гала-показе модного показа бренда Rock N ‘Rule в интересах amfAR.

8 из 19

К 18-летию Гербер она воссоздала культовый образ своей мамы, надев почти идентичный номер Versace, но сделав его своим собственным, сочетая корсет с кожаной мини-юбкой и каблуками с экстра-ремешками.

9 из 19

Кроуфорд найдет время, чтобы почитать за кулисами в разгар своих модельных дней. Делится ретроспективной фотографией, на которой она читает книгу Гарри Мулиша The Assault : «Как мать, как дочь!» прочтите заголовок «, », за которым следует фотография Гербера, сжимающего книгу.

10 из 19

Гербер, которая в начале этого года открыла собственный книжный клуб, часто замечают с книгой в руках между показами на Неделе моды. В семье определенно есть любовь к литературе.

11 из 19

Яблоко недалеко падает от дерева. Двойники позировали для быстрого селфи, а Гербер саркастически заметил: «Я просто не вижу сходства.«

12 из 19

Кроуфорд часто проявляла любовь к собакам, и она часто посещала ее ленту в Instagram.

13 из 19

Гербер разделяет любовь своей матери к собакам. 18-летняя девушка провела большую часть своего карантина в компании приемных щенков, побуждая своих последователей делать то же самое, делясь бесчисленными очаровательными селфи.

14 из 19

Эти двое изображены в отпуске похожими на близнецов в одинаковых пляжных нарядах.

15 из 19

Головные уборы — неотъемлемая часть гардероба Кроуфорд, возможно, отсылка к ее корням со Среднего Запада. Здесь она высоко оценивает вариант голосования с коричневой дискетой.

16 из 19

Гербер снова продемонстрировала свое сходство с мамой, надев широкополую шляпу и белый топ.

17 из 19

Даже скрытые за масками для лица с волосами, собранными в беспорядочные пучки, эти двое одинаково поразительны.

18 из 19

Кроуфорд был одет в скоординированную маску и блузку, придавая забавный вид новому необходимому аксессуару.

19 из 19

Гербер также подобрала свою маску к своему белоснежному ансамблю, за исключением синих кроссовок и неонового оттенка.

Реклама — продолжить чтение ниже

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Самые знаковые фотографии Синди Кроуфорд за все годы | Галерея

Меган Ридлингер 5:19 по тихоокеанскому стандартному времени, 20 февраля 2021 г.

С днём рождения, Синди Кроуфорд! Красавице исполняется 55 лет 20 февраля 2021 года, и в честь ее знаменательного дня Wonderwall.com собирает некоторые из самых знаковых фотографий супермодели за последние годы.Продолжайте читать, чтобы оглянуться назад, от знаковых снимков в Vogue до милых семейных моментов… Начнем с этой великолепной девушки в красном! Синди посетила Второй ежегодный конкурс незабываемых женщин Revlon в 1990 году в ярком красном платье и красных губах.

СВЯЗАННЫЕ: Супермодели 90-х: где они сейчас?

На подиуме! Синди Кроуфорд выставила напоказ свои вещи на показе Dolce & Gabbana в Милане осенью 1991 года.

Еще в 1991 году Синди Кроуфорд продемонстрировала свой превосходный стиль в аэропорту после приземления в аэропорту Лос-Анджелеса. Она надела кожаную куртку, черную водолазку и джинсы — классический наряд, который по-прежнему в моде.

В 2017 году Синди Кроуфорд попала в заголовки газет благодаря своему культовому участию в показе Versace Ready to Wear Весна / Лето 2018 в Милане вместе с другими легендарными супермоделями Карлой Бруни, Клаудией Шиффер, Наоми Кэмпбелл и Хеленой Кристенсен.

Потрясающе! Синди Кроуфорд присутствовала на церемонии вручения премии Оскар в 1984 году на церемонии вручения премии «Оскар» тогдашнему красавцу Ричарду Гиру.

Синди Кроуфорд посетила Бал любви в Нью-Йорке в 1989 году, раскачиваясь черной кожей и красной губой — ее отличительной чертой того времени.

В 1997 году Синди Кроуфорд привела тогдашнего бойфренда Рэнди Гербера, который в то время работал моделью и ресторатором, на премьеру «Дня отца».В следующем году пара поженилась.

Синди Кроуфорд воссоединилась с фотографом Артуром Элгортом (да, он отец актера Ансела Элгорта) для Vogue в 1992 году. Она позировала в мини-платье Giorgio Armani с блестками в винтажном кабриолете для культовой фотографии.

У нее все еще есть! Синди Кроуфорд зажгла Эмпайр-стейт-билдинг в Нью-Йорке в марте 2020 года, всего через несколько недель после своего 54-летия.

В 2006 году Синди Кроуфорд взяла с собой дочь Кайю Гербер на мероприятие «Взлетно-посадочная полоса для жизни» в пользу Детской исследовательской больницы Св. Джуда в Беверли-Хиллз.

Все выросли! Синди Кроуфорд снова привела с собой дочь Кайю Гербер более десяти лет спустя… на церемонию вручения награды Fashion Awards 2018 в Лондоне после того, как Кайя начала заниматься моделью.

Синди Кроуфорд стильно прибыла на пятый ежегодный показ мод и ужин в честь Джанни Версаче в Лос-Анджелесе, посвященный 5-му ежегодному показу мод и ужину проекта «Друзья СПИДа» в Калифорнии в 1991 году.

Синди Кроуфорд была воплощением голубого цвета во время своего первого выступления на Met Gala в 2009 году. В том году темой была «Модель как муза: воплощение моды». Она пришла с Донателлой Версаче в платье, изготовленном на заказ от модного дома.

Синди Кроуфорд привела с собой двоих детей — сына Пресли Гербера и дочь Кайю Гербер — на мероприятие Alex’s Lemonade Stand в Голливуде в 2010 году. До этого события Синди не очень часто привлекала внимание к своим детям.

В 1993 году Синди Кроуфорд присутствовала на показе Chanel Haute Couture Весна / Лето в Париже, где она продемонстрировала этот полностью красный монохромный образ на подиуме.

Когда для Синди Кроуфорд пришло время посетить Met Gala 2018, она выбрала яркое красное платье Versace, которое с годами определенно стало ее фирменным цветом.

Блондинка Синди Кроуфорд? В 1997 году супермодель в этом шокирующем цвете волос появилась на показе Valentino осень-зима 1997–1998 годов.

Синди Кроуфорд нарядилась к Хэллоуину в 2018 году в тематический семейный костюм.Супермодель, муженек Ранде Гербер и дети Пресли Гербер и Кайя Гербер наряжались известными рок-звездами на ежегодной вечеринке Рэнди с текилой Casamigos в честь Хэллоуина.

На Неделе моды в Париже в 2018 году Синди Кроуфорд присутствовала на показе Saint Laurent. Она позировала перед знаменитой Эйфелевой башней.

Синди Кроуфорд присутствовала на гала-показе мод Versace «Rock ‘N Rule» в пользу amfAR в Нью-Йорке еще в 1992 году.Она представила модный дом в черно-золотом наряде с ремешками.

Для запуска капсулы Cindy Crawford с коллекцией Re / Done в 2017 году Синди привезла с собой дочь-двойника Кайю Гербер. Обе дамы надели джинсовую ткань по этому случаю, а Синди добавила гладкую черную кожаную куртку.

На осеннем показе мод Isaac Mizrahi 1994 года Синди Кроуфорд была представлена ​​в черном пальто, колготках и розовых ботинках.

Это было семейное мероприятие на показе Sies Marjan Весна / Лето 2019 во время Недели моды в Нью-Йорке в 2018 году. Синди Кроуфорд привела на мероприятие своего мужа Рэнда Гербера и детей Кайю Гербер и Пресли Гербер.

Синди Кроуфорд воссоединяется со своей мамой и двумя сестрами — и вызывает бурную реакцию поклонников

26 мая 2021 г. — 11:43 BST Джемма Стронг Синди Кроуфорд позирует для редкого фото со своими сестрами и мамой, что вызвало бурную реакцию фанатов в Instagram.

Синди Кроуфорд на этой неделе вызвала настоящий переполох в Instagram, поскольку она поделилась снимком, на котором она запечатлена с двумя своими сестрами и их мамой Дженнифер.Супермодель была завалена сообщениями после публикации милой семейной фотографии, на которой женщины позируют, обнимая друг друга, на потрясающем сельском фоне.

Синди — дочь Дэна и Дженнифер Кроуфорд, у нее есть две сестры, Крис и Даниэль. Ее брат Джеффри трагически умер от лейкемии в детстве, когда ему было всего три года.

БОЛЬШЕ: Синди Кроуфорд делится душераздирающими семейными новостями — реагируют известные друзья

Загрузка плеера…

СМОТРЕТЬ: Синди Кроуфорд рассказывает о смерти своего брата

На новой фотографии братья и сестра и их мать улыбаются вместе, а Синди возвышается над группой, и все они улыбаются в камеру.

СВЯЗАННЫЕ: Синди Кроуфорд идентична своей дочери-подростку Кайе в невероятном возврате

ДАЛЕЕ: Гримерная Синди Кроуфорд в доме стоимостью 7,5 миллионов долларов настолько неожиданна

«Так приятно воссоединиться с моей мамой и сестрами.Люблю вас ребята. [красное сердечко любви] «, 55-летняя Синди подписала фото.

Синди воссоединилась со своей мамой и сестрами на этой неделе

Среди тех, кто прокомментировал пост, были коллеги-супермодели Наоми Кэмпбелл , которые написали четыре красных сердечка любви и Хелена Кристенсен. Тем временем фанат сказал Синди: «Вы похожи на свою маму… так мило!» Второй написал: «Прекрасные дамы!», а третий заметил: «Так счастлив видеть вас всех вместе! От всего сердца для всех вас !!! »

СВЯЗАННЫЕ: Новая квартира Синди Кроуфорд и Рэнда Гербера во Флориде за 3 миллиона долларов невероятна — см. Фотографии

ДАЛЕЕ: Захватывающий дух 55-летний торт Синди Кроуфорд на свадьбе

Синди , которая замужем за Ранде Гербером , всегда поддерживала близкие отношения со своей мамой.Дженнифер стала главой семьи, когда ее дочери было всего шесть лет, и она разорвала брак с отцом Синди, Джоном.

Синди на фото со своим отцом в начале 1980-х годов

Говоря ранее о разводе ее родителей с Опрой Уинфри, Синди сказала: «К сожалению, мои родители, как вы знаете, были одной из тех пар, которые не смогли этого сделать. Когда они, наконец, действительно развелись, мой отец каждую неделю давал моей матери деньги на алименты.»

СВЯЗАННЫЕ: Дом Синди Кроуфорд стоимостью 7,5 миллионов долларов на новой фотографии выглядит как картина

ДАЛЕЕ: Синди Кроуфорд демонстрирует бесконечные ноги в шелковом платье с разрезом до бедер

Девушка с обложки сказала, что ее воспитание воодушевило ее чтобы стать финансово независимым.

Супермодель со своей матерью и дочерью Кайей

«Если бы он злился на нее из-за того, что она ушла на свидание или сделала что-то еще, он бы не дал ей деньги на той неделе, — сказала Синди.«И иногда это означало, что мы не получали денег на продукты или бензин. И я увидел это и подумал:« Со мной этого никогда не случится. Я никогда не буду в той ситуации, когда я не смогу позаботиться о себе ». ‘»

Подробнее ПРИВЕТ! Истории США здесь

Cindy Crawford — подиум сам

Copyright © AFP / Коллекция Kobal / Коста, Тони

Синди Кроуфорд — одна из самых знаковых моделей всех времен, она была одной из первых «суперсов», которая навсегда изменила лицо модельного модельного бизнеса, и ее карьера закончилась. от силы к силе.Синди также известна своим красивым пятном над губой, хотя оно было удалено на более ранних модельных фотографиях, и теперь оно стало ее фирменным товарным знаком.

Родилась в 1966 году в Иллинойсе. Ее обнаружил газетный фотограф в возрасте 16 лет. Фотография, которую он сделал, получила такие положительные отзывы, что она была вдохновлена ​​попробовать свои силы в модельном бизнесе. Год спустя Синди приняла участие в конкурсе «Образ года от Elite Model Management» и заняла второе место, после чего ее подписало модельное агентство Elite в Чикаго. Синди непродолжительное время училась в Северо-Западном университете, прежде чем бросить учебу, чтобы продолжить карьеру модели. В 1986 году она переехала в Манхэттен, а затем подписала контракт с модельным агентством Elite New York.

Дизайнер Майкл Корс о Синди Кроуфорд: «Она изменила восприятие« сексуальной американской девушки »с классической блондинки с голубыми глазами на более знойную брюнетку с умом, шармом и профессионализмом».

На протяжении 80-х и 90-х годов Синди была одной из самых успешных и выдающихся супермоделей всех времен и почти постоянно появлялась на обложках журналов, на подиумах и в модных кампаниях. Она появлялась на обложках ведущих модных журналов, таких как Vogue, W, Harpers Bazaar, Elle и Cosmopolitan, а в общей сложности она появилась на обложках журналов более 400 раз.За свою карьеру Синди также участвовала во многих модных кампаниях, в том числе для Versace, Escada, Revlon, Maybelline и Omega.

В 1988 году Синди позировала для журнала Playboy, ее снял известный фотограф Херб Риттс. В 1998 году Риттс снова сфотографировал ее для плейбоя, а также Риттс познакомил Синди с Ричардом Гиром, за которого она вышла замуж.

В 1987 году Синди появилась в первых титрах фильма Майкла Дж. Фокса «Секрет моего успеха», а затем, три года спустя, она появилась в клипе на фильм Джорджа Майкла «Свобода».Синди также снялась в клипе Бон Джови «Пожалуйста, вернись домой на Рождество».

В 2000 году Синди публично бросила моделирование, однако время от времени она все еще появлялась на обложках журналов и в модных съемках, а также оказывала поддержку знаменитостям для различных продуктов, одной из которых была линия косметических продуктов, созданная в 2005 году под названием «Meaningful Beauty». ‘. В том же году Синди также запустила линию интерьеров под названием «Cindy Crawford Home Collection».

Синди вышла замуж за актера Ричарда Гира в 1991 году, но спустя четыре года они развелись.Замужем за Ранде Гербером с 1998 года, у них двое общих детей.

Отступив от модельного мира, Синди стала активно заниматься благотворительностью. Когда ей было 10 лет, ее младший брат Джефф, которого она называет «четвертым по значимости человеком в моей жизни», умер от лейкемии. Синди сосредоточила свои усилия на сборе средств и повышении осведомленности о детской лейкемии; она пожертвовала доходы от своих календарей на медицинские исследования. В 2007 году она стала официальным спонсором благотворительной организации Ronald McDonald House Charities.

В сентябрьском выпуске с оригинальной супермоделью Синди Кроуфорд в главной роли

Рубашка, куртка и юбка от Chanel

Victor Demarchelier

Седлайте верхом на бельевой лошадке Синди Кроуфорд во главе нашего нового сезона модной одежды.На снимке, сделанном Виктором Демаршелье на ранчо в Малибу, икона моды демонстрирует последние коллекции таких брендов, как Chanel, Dior и Michael Kors, что доказывает, почему она до сих пор остается супермоделью супермодели.

Если говорить о тенденциях, то для супербогатых появился новый символ статуса. Война торгов миллиардером идет за обладание следующей большой вещью в мире искусства — но так ли это будущее или это причуда? Tatler расследует этот вопрос.

Тем временем на TikTok кольцо с печаткой возвращается.Узнайте, почему исторический символ власти возрождается через самых молодых представителей высшего общества и как социальные сети сыграли роль в его популяризации.

Топ от ALBERTA FERRETTI. Прокат юбок и туфель от WESTERN COSTUME COMPANY. Серьги, колье и пояс LISA EISNER JEWELRY

Victor Demarchelier

Также в моде, Lara Johnson-Wheeler Road тестирует последние инновации в области корректирующего белья.Появившись со времен средневековых лифов и печально известных «бабушкиных штанов» Бриджит Джонс, одежда для моделирования тела прошла долгий путь: Ким Кардашьян и ее революционный лейбл Skims отстаивают форму, которая является элегантной и вдохновляющей. Но какие бренды выходят на первое место?

В другом месте номера Tatler отправился в Parnham House, чтобы встретиться со своими новыми владельцами. Семья раскопала обветшавшую деревенскую кучу, надеясь превратить ее, как феникса, из пепла трагедии после того, как ее покойный владелец был обвинен в поджоге.У них амбициозное видение с планами домов на деревьях, лесной школы и астрономического купола, чтобы заманить гостей, а некоторые из его бывших владельцев скинулись, чтобы отдать свои два цента.

Пальто, топ, платье и серьги от CHANEL

Victor Demarchelier

Life — это американские горки для гламурной охоты на Тристрама. С другой стороны, он публикует захватывающую новую книгу о Джозайе Веджвуде, но, как директор V&A, он сталкивается с пращами и стрелами невероятной удачи.Он говорит с Дэвидом Дженкинсом о влиянии пандемии на V&A, скандале с Саклером и будущем благотворителей.

И, наконец, с ослаблением ограничений на изоляцию, вечеринки снова в повестке дня — что означает одно — возвращение Bystander. От вечеринок по просмотру в Royal Ascot до Cartier Queen’s Cup — социальная сцена снова меняется, и мы были там, чтобы запечатлеть это.

Сентябрьский выпуск поступит в продажу в четверг, 29 июля. Подпишитесь сейчас, чтобы получить пробное предложение из 3 выпусков за 1 фунт стерлингов плюс бесплатные цифровые версии и доставку на дом.

Циркуляр суда — это ваш инсайдерский трек о последних событиях в королевской семье, охватывающий самые важные истории, формирующие монархию прямо сейчас.

, введя свой адрес электронной почты, вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности

Спасибо.Вы успешно подписались на нашу рассылку новостей. Вы скоро услышите от нас.

Извините, вы ввели неверный адрес электронной почты. Обновите страницу и попробуйте еще раз.

Почему Кайя Гербер будет успешнее мамы Синди Кроуфорд

Кредит: Getty Images

Если когда-либо и возникали какие-либо сомнения, что дочь Синди Кроуфорд Кайя Гербер собирается стать следующей американской супермоделью-вундеркиндом, это было разбито, когда она шла по красной ковровой дорожке на церемонии вручения наград Front Row Fashion Los Angeles Awards.

В 1995 году — на пике культурного феномена CC, созданного Кроуфордом, — журнал Forbes назвал 51-летнего мужчину самой высокооплачиваемой моделью в мире с годовой зарплатой в 8,5 миллиона австралийских долларов (или 13,2 миллиона австралийских долларов сегодня). В настоящее время ее империя все еще расширяется за счет коллекции Дома Синди Кроуфорд, приносящей более 250 миллионов долларов в год, как сообщалось в 2015 году.

Супермодель установила высокую планку для Гербер, но с (наследственным) золотым билетом, уже допущенным в страну моделей, дизайнеров и крупных брендов, у ее дочери есть все, что ей нужно (за исключением пятна красоты), чтобы быть Синди этого поколения.Вот почему:

ВСТРЕЧАЕТСЯ В ИГРУ МЛАДШАЯ
Когда местный фотограф сделал снимок молодого неизвестного Кроуфорда, собирающего кукурузу, и поместил его в местную газету, вы знаете, чем заканчивается этот анекдот. Реакция была благоприятной, и хотя Кроуфорд был прощальным знакомым в своей средней школе и имел стипендию для изучения химического машиностроения в университете, она знала, что моделирование существует за пределами кукурузных полей. Переехав в Манхэттен, она подписала контракт с модельным агентством Elite New York в 1986 году, когда ей было всего 20 лет.Но, похоже, ее дочь опередила ее на семь лет. Гербер подписал контракт с IMG в 2015 году в 13 лет.

Кредит: Getty ImagesСупермодели Синди Кроуфорд и Клаудия Шиффер на обеде в Revlon в 1988 году в отеле Four Seasons.

Фотография опубликована Кайей Гербер (@kaiagerber) 14 декабря 2015 г. в 17:51 по тихоокеанскому стандартному времени

Она получила свою первую обложку в 14-летнем возрасте
Первая обложка Кроуфорд была Vogue в 1987 году. Хотя ее карьера началась позже, чем у Гербера, она, безусловно, стала популярнее в газетном киоске.Но мы должны учитывать, что, с одной стороны, Герберу всего 15 лет, и он не подходит только для больших топов, в то время как Кроуфорд был не только старше, но и начал моделировать, когда первое место в журнале было заполнено моделями и только , в отличие от сегодняшних обложек знаменитостей. . (Копните немного глубже, и вы обнаружите, что первой обложкой Кроуфорд на самом деле была газета колледжа под названием DeKalb Nite Weekly !) Для сравнения, с момента ее подписания в IMG, умное и устойчивое восхождение Гербер в мир моделирования привело к тому, что она впервые попала на обложку вместе с ней. Мама в журнале Vogue Paris в марте 2016 года.

Кайя Гербер на церемонии вручения наград Daily Front Row Fashion LA Awards в 2017 году

ЕЕ ДЕБЮТНЫЕ ДИЗАЙНЕРЫ СИЛЬНЕЕ
В то время как Кроуфорд работала для Chanel, Dior, Versace, Calvin Klein, DKNY, Valentino, Ralph Lauren и им подобных (и сколотила большую часть своего состояния благодаря долгосрочным глобальным контрактам с Revlon, Omega и Pepsi ) ее первым показом на подиуме было шоу Донны Карен весной 1991 года, через пять лет после подписания контракта с Elite. Гербер начал с Александра Ванга и Версаче в течение двенадцати месяцев после подписания контракта и был лицом красоты Марка Джейкобса в 15 лет.

Виды бобовых культур

Содержание страницы

Виды бобовых культур насчитывают примерно 18 тысяч, которые употребляют в пищу люди и животные. Их корневая система — это маленькие клубни, образованные из ткани, которая появляется при проникновении в корень азотофиксирующих бактерий.

Бобовая смесь

Плоды бобовых культур также крайне разнообразны. Они могут доходить полутора метров в длину. Бобовые культуры — список самых распространенных: соя, вика, чечевица, фасоль, эспарцет, нут, горох, кормовой горох, люпин, клевер, арахис обыкновенный, кормовые бобы.

Рассмотрим, что относится к бобовым культурам. Это многолетние и однолетние растения, кустарники и деревья. Деревья и кустарники растут в тропиках и субтропиках, травянистые же виды в основном встречаются в местности с холодным или умеренным климатом. В России хорошо распространены такие пищевые бобовые культуры, как чечевица, фасоль, горох, бобы, соя, нут и другие. Как корм для животных используются кормовые бобы, клевер, люцерна, вика. Широкое распространение получили также декоративные растения: душистый горошек, белая акация, желтая акация, глициния. Бобовые растения можно встретить в лесах (вика), на лугах (чина, клевер, донник), полупустынях и степях (астрагал, солодка, верблюжья колючка).

Рассмотрим некоторые виды бобовых культур более подробно.

Соя

Этот продукт в первую очередь стоит включить в список бобовых, так как соя выращивается во многих регионах мира. Это популярный продукт, он ценится за большое содержание жира и белка растительного происхождения. Поэтому соя также является ценной составляющей кормов животных.

Вика

Вика применяется в рационе людей, а также как корм для животных. Как корм ее используют в виде дробленых зерен, силоса, сена, травяной муки.

Фасоль

Плоды бобовых культур, особенно фасоль, содержат большое количество аминокислот, углеводов, минералы, витамины, белок и каротин. Фасоль используется для изготовления консервов и как отдельный продукт. Этот вид бобовых — чудесное природное лекарство, помогающее вылечить многие заболевания.

Чечевица

В этой бобовой культуре содержится большое количество минералов, белка, жизненно важных аминокислот, а также фолиевой кислоты. Применяется как корм для животных и для переработки в крупу.

Эспарцет

Используется как корм для животных в виде семян или питательной зеленой массы. Эспарцет высоко ценится, так как является медоносной культурой.

Нут

Бобовая культура нут — одна из самых распространённых в мире представителей семейства. Существует достаточно обширный список продуктов питания, производящихся на его основе. Этот продукт применяется для кормовых и продовольственных кормовых целей.

Нут используют в пищу в вареном или жареном виде, а также применяют для приготовления супов, гарниров, десертов, пирожков, консервов и многих других блюд. Поскольку бобовые растения отличаются высоким содержанием клетчатки и протеина, но низким уровнем жира, их часто применяют в вегетарианском рационе.

Кормовой горох

Он используется для приготовления силоса и в качестве зеленого корма. Бобы кормового гороха – это крайне ценный продукт для кормления разных животных.

Бобы гороха – природный богатый источник белка, благодаря большому количеству витаминов, аминокислот, сахара, клетчатки и крахмала. Желтый и зеленый горох применяются для закручивания и употребления в пищу.

Люпин

Эту бобовую культуру называют северной соей, поскольку она содержит 30-40% белка и до 14% жира. Издавна люпин используют для прикормки животных и для еды. Применение этого продукта как зеленого удобрения позволяет выращивать экологически чистый продукт. Также люпин применяется для нужд лесничества и фармакологии.

Клевер луговой, или красный

Растение выращивается в нечерноземной почве. Это многолетнее травянистое растение. Клевер высеивают часто на полях в целях насыщения почвы азотными солями. Кроме красного клевера существует также более 60 видов, считающихся ценными кормовыми травами.

Кормовые бобы

В Европе в основном эта культура выращивается как кормовая культура. Белок бобов хорошо усваивается, это высокопитательная еда. Для корма используют зеленую массу, зерно, солому и силос.

Арахис обыкновенный

Семена арахиса считаются очень полезными, они содержат жирное масло, применяемое в различных отраслях промышленности. Благодаря ему среди бобовых арахис на втором месте по питательности. В нем содержится 22% белка, 42% масла, 13% углеводов. Они чаще всего употребляются в жаренном виде, а на корм животным идет вегетативная масса.

Эти бобовые культуры являются очень питательными и ценными. Многие думают, что употребление в пищу бобовых, может привести к увеличению веса, однако это неправда. Элементы, содержащиеся в данных продуктах, растительного происхождения, они не несут вреда, если их не совмещать с потреблением какой-либо другой калорийной еды. Здесь представлены далеко не все названия бобовых культур, которые можно употреблять в пищу, их намного больше. Это означает, что каждый может найти вид, который ему наиболее понравится.

Рекомендую посмотреть интересный материал, рассказывающий о том, как некоторые народы смогли выжить используя в пишу бобовые:

Бобовые культуры. Обзор группы растений

Бобовые — одно из самых крупных семейств двудольных цветковых растений. Описано около 700 видов. Список бобовых культур насчитывает около 20 000 подвидов.

Бобовые — одно из самых крупных семейств двудольных цветковых растений. Описано около 700 видов. Список бобовых культур насчитывает около 20 000 подвидов.

Плод растений — боб, иначе называемый стручком. Он может быть одно- или многосемянным. Семена крупные, практически все без эндосперма, но с большим зародышем и хорошо развитыми семядолями.

Значение зерновых бобовых культур

К зернобобовым относят те культуры, которые выращивают для получения сухих зерен. По своей значимости они стоят на втором месте после злаков. Трудно перечислить все названия бобовых культур, которые используются в пищу человеком или сельскохозяйственными животными. Вот лишь некоторые:

• горох;
• фасоль;
• нут;
• бобы;
• соя;
• арахис;
• чечевица.

Немаловажны для кормления животных и бобовые травы, такие как люцерна, клевер, вика, эспарцет и другие.

Неоценимое свойство бобовых культур — азотфиксация. На корнях растений формируются клубеньки. Это бактерии рода Rhizobum, которые проникают в корни и создают огромные колонии.

Микроорганизмы получают от растений углеводы, а сами снабжают их азотом, полученным из окружающей среды и переведённым в усвояемую для растений форму.  Азот (N) — главный питательный элемент, без которого невозможен синтез аминокислот и белков.

После уборки гороха, сои или фасоли в почве остаются клубеньки, которые обогащают ее азотом. Элемент усваивается посеянными впоследствии культурами.

Зернобобовые растения — богатый источник белка для человека и животных. Его дефицит в кормах ведет к снижению продуктивности скота (мелкого и крупного рогатого) и птицы.

Содержание белка в семенах некоторых культур:

• горох — 30%;
• фасоль — 32%;
• нут — 25%;
• кормовые бобы — до 28%.

Особенности выращивания и защиты бобовых кормовых культур

Прежде чем приступить к севу, нужно уточнить, какие культуры бобовые предпочитают в качестве предшественника. Они неприхотливы, хорошо себя чувствуют при посеве после пропашных. Но не стоит их сеять дважды на одном месте, так как вынос питательных веществ этими культурами велик. Возвращают их на прежнее место не ранее, чем через 4 года. Бобовые не любят засоренные почвы и грунты с недостаточной аэрацией.

Готовят почву к высеву семян с учетом особенностей культуры, плодородия, предшественника и воздухопроницаемости грунта. Осенью вносят известь и органические удобрения, а весной калийные и фосфорные туки.

За неделю до посева протравливают семена для защиты будущих растений от грибковых и вирусных заболеваний. Вначале семена выдерживают в растворе борной кислоты и молибдата аммония. Затем обрабатывают фунгицидами.

Без молибдена клубеньков формируется мало. От этого вегетативная масса не накапливается в должном количестве, падает урожайность. Чтобы растения лучше усваивали азот, аграрии проводят инокуляцию семян (обработку полезными веществами/биопрепаратами).

Важно не упустить благоприятный момент для посева. Почва должна прогреться, но не пересохнуть. Бобовые требовательны к влаге. Сеют их чаще всего с середины мая.

Технология посева зернобобовых

Норма высева варьируется от 150 до 200 кг семян на гектар. Сеют сплошным рядовым способом, заделывая на глубину 5-7 см. Если культура с мелкими семенами, то глубина заделки составляет 2-3 см. В районах недостаточного увлажнения заделку семян производят на 2-3 см глубже.

Чтобы обеспечить ранние и дружные всходы, поле прикатывают кольчатыми катками. Иногда используют ресурсосберегающую технологию, при которой культивация и заделка семян происходит одновременно. Повышают урожайность посевом в почву, прогретую до 12°С.

Растения негативно воспринимают засуху, поэтому для получения достойного урожая лучше обеспечить им орошение в засушливые периоды. В течение вегетации для повышения урожайности посевы обрабатывают регуляторами роста и подкармливают микроэлементами.

Защита посевов зернобобовых культур

Не дожидаясь всходов, в почву вносят гербициды направленного действия. Как только появятся всходы злаковых сорняков, вносят граминициды, так как бобовые чувствительны к такому соседству.

У этого семейства много врагов-насекомых. Чтобы не потерять урожай, применяют инсектициды против таких вредителей:

• тля;
• саранча;
• плодожорка;
• корневые долгоносики;
• проволочник;
• зерновка.

Для борьбы с болезнями разработан ряд препаратов биологической и химической защиты. Основное внимание уделяют посевам, предназначенным для получения семенного материала и урожая для длительного хранения.

Самые полезные бобовые для здоровья • INMYROOM FOOD

Раздел для практикующего врача диетолога

Ожирение — широко распространенное состояние, которым страдают около 300 млн. человек на земном шаре. Число больных, страдающих данным заболеванием, увеличивается с каждым годом. В настоящее время оно рассматривается не только как эстетическая проблема, но как хроническое заболевание, которое ассоциируется с целым рядом серьезных осложнений (атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет 2 типа, артериальная гипертензия, варикозное расширение вен и т.д.).

В 1998 г. ВОЗ отнесла ожирение к хроническому заболеванию, которое требует пожизненной терапии и, при отсутствии последней, прогрессирует, что приводит к развитию вышеуказанных осложнений. Целью лечения ожирения является не только снижение массы тела, но и предупреждение развития тяжелых осложнений и удержание достигнутых результатов [1,2]. При ожирении снижается эффективность лечения всех сопутствующих заболеваний, и особенно СД 2 типа.

Основными причинами заболевания являются:

• неправильное питание;
• малоподвижный образ жизни;
• наследственность, в настоящее время рассматривается как предрасполагающий фактор, приводящий к развитию ожирения.

Пациенты с избыточной массой тела и ожирением, как правило, имеют длительно существующий положительный энергетический баланс, при этом количество полученной энергии с пищей превышает энергетические траты организма, что в итоге приводит к ожирению.

Диагностика ожирения проводится по индексу массы тела (ИМТ):

• 18,5-24,9 – нормальная масса тела;
• 25-29,9 — избыточная масса тела;
• более 30 — ожирение.

В соответствии с ИМТ определяется и степень ожирения:

• 30-34,9 – I степень ожирения;
• 35-39,9 – II степень ожирения;
• более 40 – III степень ожирения.

В настоящее время выделяют 2 типа ожирения: абдоминальный тип, характеризующийся отложением жировой ткани в области живота и верхней части туловища, и бедренно-ягодичный, когда отложение жировой ткани происходит преимущественно в области ягодиц и бедер. Окружность талии является наиболее важным критерием диагностики. О наличии висцерального типа ожирения можно судить при показателе окружности талии более 80 см у женщин и 94 см у мужчин.

Нами была проведена оценка эффективности препаратов сибутрамина (редуксина) и орлистата (ксеникала) в отношении снижения массы тела и окружности талии у больных с ожирением. Кроме того, оценивалось влияние этих препаратов на показатели липидного обмена, артериального давления, уровня глюкозы в крови, а также на репродуктивную систему. Также оценивались переносимость и побочные действия указанных препаратов.

Под наблюдением находились 89 больных (74 женщин и 15 мужчин) в возрасте от 19 лет до 51 года. В зависимости от вида проводимой терапии больные были разделены на три группы. В I группу вошли 30 пациентов, принимавших сибутрамин по 10 или 15 мг в сутки, во II группу — 27 пациентов, получавших орлистат по 120 мг 3 раза в сутки во время еды. Пациенты из III группы (32 пациента) получали сибутрамин по 10 или 15 мг 1 раз в сутки в утренние часы и орлистат по 120 мг 3 раза в день во время еды.

По степени выраженности ожирения больные были распределены следующим образом: I степень ожирения имели 34 больных (38,2 %): II степенью ожирения страдали 45 человек (50,6%) и III степень ожирения наблюдалась у 10 человек (11,2%).

Основу терапии ожирения составляет низкокалорийная диета, которую мы назначали больным: она содержала не более 25-30% жира (ненасыщенных), 55-60% углеводов (медленноусвояемых) и 15% белков от общей калорийности рациона. Больным также рекомендовали ограничить употребление соли (не более 5 г/сут.). Отрицательный энергетический баланс и снижение массы тела достигаются снижением физиологической калорийности рациона примерно на 500 — 600 ккал/сут.

---

Отрицательный энергетический баланс и снижение массы тела достигаются снижением физиологической калорийности рациона примерно на 500 — 600 ккал/сут.

---

Диетотерапию, как правило, сочетали с повышением физической активности. Наиболее эффективными для снижения массы тела являются плавание, бег, велоспорт, занятия аэробикой, лыжи, а также ходьба. При кратковременной физической нагрузке для покрытия энергетических потребностей организм используют гликоген, а при длительной физической нагрузке происходит сгорание запасов жира.

---

Клинически значимым снижением массы тела считается 5% от исходной величины.

---

В последние годы клинически значимым снижением массы тела считается 5% от исходной величины [3,4], а при ИМТ более 35 кг/м- целью терапии является снижение массы тела на 10% от исходной величины. По данным некоторых исследований снижение массы тела в пределах 5-10 кг уменьшает риск развития артериальной гипертензии на 15%, а на 10 кг и более – на 26% [5].

При отсутствии эффекта от немедикаментозной терапии или при незначительной ее эффективности, а также неудержании на достигнутом уровне подключали фармакотерапию, которая позволяет более эффективно снижать массу тела и поддерживать ее в течение длительного периода. Для этой цели применяются препараты, способствующие снижению массы тела, препятствующие развитию метаболических нарушений, а также развитию и прогрессированию заболеваний, связанных с ожирением. Для лечения ожирения в настоящее время широко применяется препарат сибутрамин (редуксин), который ингибирует обратный захват серотонина и норадреналина, сохраняя более длительное взаимодействие этих нейротрансмиттеров с постсинаптическими рецепторами. Повышение концентрации эндогенного серотонина и норадреналина в синаптической щели сопровождается ускорением прохождения сигнала к центрам регуляции пищевого поведения в ЦНС, что приводит к усилению чувства насыщения и способствует снижению потребления пищи и нормализации пищевого поведения пациента. Одновременно препарат увеличивает расход энергии за счет активации -3 и -2 адренорецепторов жировой ткани и таким образом инициИрует липолиз за счет стимуляции термогенеза .

Таким образом, сибутрамин уменьшает потребление пищи и увеличивает расход энергии. Прием препарата начинается с 10 мг в сутки однократно. Эффективность терапии оценивается через 4 недели. Если снижение массы тела за этот период составляет менее 2 кг, то суточную дозу препарата увеличивают до 15 мг. Если после 12 недель приема препарата не наблюдается снижение массы на 5% от исходной, лечение считается безуспешным и препарат отменяют.

Динамика изменения массы тела и окружности талии после лечения редуксином (сибутрамином) приведены в таблице 1.

Таблица 1. Динамика изменения массы тела и окружности талии после лечения редуксином

Параметр	Исходные значения	После 4 недель терапии	После 8 недель терапии	После 12 недель терапии
Масса тела, кг	108	103,5	105	102
ИМТ, кг/м-	39,8	37,2	36,4	35,8
ОТ,см	112	109	107	107,5
ОБ,см	127	123	122	121

Как следует из таблицы, прием сибутрамина сопровождался снижением массы тела на 6 кг в течение 12 недель лечения. Отмечалось уменьшение ИМТ, ОТ и ОБ. Установлено, что сочетание диетотерпии с повышением физической активности является наиболее эффективным методом снижения массы тела. Однако только 20-25% больных, которые стремятся снизить массу тела, используют эти лечебные подходы одновременно. Пациентам рекомендуются регулярные физические нагрузки умеренной интенсивности не реже 3 раз в неделю с постепенным их увеличением.

Вторая группа больных получала орлистат (ксеникал) (Рис. 2) в дозе 120 мг 3 раза в день во время еды или в течение часа после нее при условии наличия жиров в пище, на фоне низкокалорийной диеты и физических нагрузок.

Ксеникал широко применяется при лечении ожирения — это препарат периферического действия, не обладающий системным эффектом [6,7]. Препарат инактивирует липазы желудочно-кишечного тракта, тем самым препятствуя расщеплению и последующему всасыванию около 30% пищевых жиров, что вызывает хронический дефицит энергии и при длительном приеме способствует снижению массы тела. Результаты многочисленных исследований по изучению эффективности орлистата при лечении ожирения показали, что при комбинации с умеренно низкокалорийной диетой препарат приводит к значительному снижению массы тела и уменьшению ее прибавки после его отмены, улучшает течение сопутствующих ожирению заболеваний и повышает качество жизни больных [8, 9]. Противопоказанием к применению препарата является синдром мальабсорбции, холестаз, гиперчувствительность к препарату или его компонентам.

В ряде исследований оценивали эффективность ксеникала при метаболическом синдроме (МС). Через год наблюдения в группе больных с МС снижение массы тела и ИМТ составило, соответственно, 9,3± 7,5 кг и 3,1±3,9 кг/м-, в то время как в другой группе – лишь 0,2±3,1кг и 0,1±1,2 м-.

Применяли препарат и при МС в постменопаузе [10]. Под наблюдением находились 57 пациенток со средней массой тела 95,1±12,5 кг и средним ИМТ – 36,4±4,4кг/м-. На терапию ксеникалом ответили практически 90% больных. Через 6 месяцев лечения 50,9% женщин потеряли свыше 5% от исходной массы тела, у 8 больных масса тела снизилась на 10%. За период наблюдения ОТ уменьшился не менее чем на 4 см у 68% пациенток.

Динамика массы тела, ОТ и ОБ после лечения ксеникалом приведена в таблице 2.

Таблица 2. Динамика массы тела, ОТ и ОБ после лечения ксеникалом

Параметр	Исходные значения	После 4 недель терапии	После 8 недель терапии	После 12 недель терапии
Масса тела, кг	103	100,5	99	98
ИМТ, кг/м-	38,5	36,8	36,3	35,8
ОТ, см	109	107	106	105,7
ОБ,см	125	121	121	120

Данные наших исследований показали снижение массы тела за 12 недель на 5 кг, ОТ на 3,3 см и ОБ — на 5 см. Как следует из представленных данных, монотерапия сибутрамином или орлистатом не дает выраженного эффекта в плане снижения массы тела, а также от и ОБ. Учитывая разные механизмы действия данных препаратов, мы применили их в комплексной терапии ожирения в той же дозировке, что и при монотерапии. Результаты этих исследований приведены в таблице 3.

---

Монотерапия сибутрамином или орлистатом не дает выраженного эффекта в плане снижения массы тела.

---

Таблица 3. Динамика массы тела и ОТ после комбинированной терапии сибутрамином и орлистатом

При комбинированной терапии ожирения снижение массы тела и уменьшение ОТ и ОБ было более выраженным. Кроме антропометрических данных мы оценивали состояние липидного, углеводного обмена, а также изменение уровня артериального давления (АД). Результаты этих исследований приведены в таблице 4.

Таблица 4. Динамика показателей жирового обмена, глюкозы крови и АД

Параметр	Исходные значения	Через 12 недель терапии
Общий холестерин ммоль/л	5,6	4,7
ХСЛПНП, ммоль/л	3,6	3,0
ХСЛПВП, ммоль/л	1,24	1,41
Триглицериды	1,95	1,6
Глюкоза, ммоль/л	5,8	5,4
САД, мм. рт.ст.	160	125
ДАД,мм. рт.ст.	90	75

В среднем систолическое АД через 12 недель лечения снизилось на 35 мм рт. ст., а диастолическое — на 15 мм рт. ст. На фоне комбинированной терапии редуксином и ксеникалом клинически значимо снизились показатели липидного обмена (ХС, ХСЛПНП, ХСЛПВП и триглицеридов), значительно снизился уровень глюкозы крови.

---

Комбинированная терапия сибутрамином и орлистатом положительно влияет на массу тела и препятствует прогрессированию основных факторов сердечно-сосудистого риска.

---

Таким образом, комбинированная терапия является эффективным методом лечения ожирения на фоне немедикаментозной терапии. Применение этих препаратов, помимо положительного влияния на массу тела, препятствуЕт прогрессированию основных факторов сердечно-сосудистого риска. Лечение указанными препаратами больных с ожирением позволит улучшить качество и продолжительность их жизни и существенно снизить прогрессирование заболевания и смертность от его осложнений. Все больные отмечали сокращение объема потребляемой пищи на фоне лечения. У подавляющего большинства пациентов исчезала потребность в вечерних и незапланированных приемах пищи, что помогало им соблюдать рекомендации по питанию. Этот эффект обусловлен тем, что ксеникал уменьшает всасывание питательных веществ, а редуксин влияет на обе стороны уравнения энергетического баланса путем нормализации чувства насыщения и термогенеза.

Была отмечена хорошая переносимость препаратов у всех пациентов. У больных с повышенным уровнем АД произошло его снижение, что, видимо, было обусловлено уменьшением массы тела, коррекцией питания и увеличением физической активности.

Изучение побочных эффектов препаратов показало следующее: прием орлистата у части больных сопровождался частым стулом, метеоризмом, который наблюдался в первые недели приема препарата, А у части больных проходил самостоятельно. В некоторых случаях пациенты из-за указанного побочного эффекта отказывались от приема препарата. Выраженных побочных эффектов при применении редуксина не наблюдалось.

Уменьшение массы тела оказывало существенное влияние на гормональные параметры. Отмечалась тенденция к снижению уровня ЛГ и ФСГ. Существенных изменений содержания эстрадиола выявлено не было. На фоне комплексного применения препаратов было отмечено значительное снижение концентрации тестостерона и повышение уровня ГСПГ. Исходно повышенный уровень тестостерона был выявлен у 17 больных, а через 3 месяца после проведенного лечения лишь у 3. Уровень ГСПГ до лечения составлял 24,7± 9,8 нмоль/л, а после окончания лечения повысился до 42,3± 22,7 нмоль/л. Нормализация уровня гормонов привела к положительным изменениям в характере менструального цикла. После 3 месяцев лечения регуляция ритма менструаций была отмечена у 21 больной. Олигоменорея сохранялась у 6 больных, однако длительность задержек менструаций существенно снизилась. У пациенток с аменореей восстановился менструальный цикл. На фоне снижения массы тела и восстановления менструального цикла у 6 пациенток наступила беременность, причем у 3 она закончилась рождением живых доношенных детей, у 2 – самопроизвольным выкидышем на раннем сроке беременности и 1 беременная продолжает наблюдаться.

---

Все больные с ожирением даже при отсутствии нарушения менструального цикла относятся к группе риска по репродуктивным нарушениям.

---

Таким образом, комбинированное лечение ожирения данными препаратами сопровождается не только снижением массы тела, регуляцией липидного, углеводного обмена и уровня АД, но и приводит к положительным изменениям в репродуктивной системе. Все больные с ожирением, даже при отсутствии нарушения менструального цикла, относятся к группе риска по репродуктивным нарушениям. У подавляющего большинства из них нарушается менструальный цикл, и как следствие, имеет место бесплодие, а также появляется избыточный рост волос на лице и теле. Поэтому лечение таких больных следует начинать с терапии ожирения. После нормализации массы тела, как правило, у больных регулируется уровень гормонов в крови, что приводит к восстанавлению овуляторного менструального цикла и наступлению беременности.

Литература

1. Бутрова С.А., Плохая А.А. Лечение ожирения: Современные аспекты. //РМЖ. — 2001. — №9. — С.1140-1146.
2. Савельева Л.В. Современные подходы к лечению ожирения. //Врач. — 2000. — 12. — С.12-14.
3. Arrone L. J., Segal R.K. Adiposity and fat distribution outcome measures: assessment and cpnical imppcations.// Obes. Res. — 2002; 10(1):14-21.
4. Arrone L.J. Therapeutic options for modifying cardiometabopc risk factors.//Am. J .Med. — 2007; 120 (3, suppl.1): 26-34.
5. Rahmouni K., Correia M.L.G., Haynes W.G. et al. Obesity-associated hypertension. //Hypertension. — 2005; 45; 9: 9-14.

Рисунки смотрите в журнале

Полный список литературы вы можете запросить в редакции

редуслим и редуксин в чем разница

редуслим и редуксин в чем разница

редуслим и редуксин в чем разница

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое редуслим и редуксин в чем разница?

Занимаясь коррекцией своего веса, принимала Редуслим, несколько раз в неделю. Как жир с живота и с боков ушел, я прекратила пить. Слежу только за правильным питанием. Регулярно занимаюсь спортом и соблюдаю режим своего сна.

Эффект от применения редуслим и редуксин в чем разница

Мне Редуслим подошел идеально. Дошло до того, что не могла спокойно смотреть на себя в зеркало, всё раздражало. Попробовала Редуслим и через 2 недельки ушли первые 3 килограмма. Затем вес стал уходить быстрее и через полтора месяца я похудела на 12 килограмм. Я довольна.

Мнение специалиста

Мне Редуслим реально помог. Я особо не верила отзывам, но оказалось, что эффект есть. Не буду врать, 20 кг за месяц не сбросила, но на два размера похудела. Воды много не пила, организм не требовал.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ редуслим и редуксин в чем разница необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Юля

От Редуслима у меня остались положительные впечатления, благодаря им добилась наконец до своей цели в 70 килограмм, которых не могла добиться довольно долго. Таблетки полностью безопасные, можно совмещать с другими лекарствами. Так же порадовало что они выводят различные токсины, которые сами не выходят из организма, ну и в целом аппетит уменьшился.

Kira

Препарат Редуслим был создан ведущими специалистами в области диетологии в тесном сотрудничестве с экспертами в других областях. Его сертифицированная формула была разработана фармацевтами на основе природных растительных компонентов с активным действием. Это позволяет добиваться значимых результатов без ограничений, изнурительной физической активности и других традиционных методов избавления от лишних килограммов. Кроме того, таблетки не дают побочных реакций и не имеют возрастных ограничений. Они обеспечивают питание организма необходимым комплексом микровеществ и оказывают общеоздоравливающее и регенерирующее действие.

Редуслим в таблетках имеет комплексное действие, направленное на борьбу со всеми типами жира и питание организма на клеточном уровне. Активная натуральная формула снижают аппетит, чрезмерную патологическую тягу к еде, купируя причину формирования новых жировых клеток. Где купить редуслим и редуксин в чем разница? Мне Редуслим реально помог. Я особо не верила отзывам, но оказалось, что эффект есть. Не буду врать, 20 кг за месяц не сбросила, но на два размера похудела. Воды много не пила, организм не требовал.
Похудение без тяжелых тренировок и жестких диет – мечта для большинства людей с лишними килограммами. Но горький опыт недобросовестных производителей препаратов для похудения теперь настораживает и заставляет тысячу раз подумать прежде, чем покупать Оба препарата Редуслим и Редуксин находятся в одной группе жиросжигающих средств. Несмотря на одинаковое действие и схожие названия, составы этих медикаментов отличаются, как и фармакологические свойства, назначения к приему. Есть незначительные отличия. Редуслим и Редуксин – в чём разница препаратов? Редуслим – натуральный препарат для похудения. . Ещё одно отличие Редуксина от Редуслима – необходимость предъявить рецепт для покупки препарата в аптеке. В чем разница между препаратами Редуслим и Редуксин? Плюсы и минусы. 2100. Сбросить вес, придерживаясь строгой диеты, получается не у всех, более того, разные сложности с похудением могут вызывать эндокринные. На российском фармацевтическом рынке появилось два средства для похудения с похожими названиями — Редуслим и Редуксин, в чем разница между препаратами? Редуслим – это биологически активная добавка к пище, которая имеет все необходимые сертификаты качества и . Кроме этого, разница между средствами заключается также в том, что Редуксин имеет много противопоказаний, которых нет у Редуслима. В некоторых случаях Редуксин может назначаться. Редуксин — это препарат, который действительно помогает похудеть, но пить его нужно с умом. Параллельно не забывать о диетах/ПП и начать тренироваться. Все это в совокупности и даст желаемый результат. Эти моменты даже в инструкции написаны. Капсулы помогают не бросаться на еду и есть поменьше. Редуксин – комбинированный препарат, использующийся при лечении некоторых степеней ожирения, который оказывает воздействие на рецепторы и некоторые области центральной нервной системы, головного мозга, вызывая чувство. Редуксин (Reduxin): 25 отзывов врачей, 55 отзывов пациентов, инструкция по применению, аналоги, инфографика, 1 форма выпуска. Таблетки Редуксин – популярное средство для тех, кто хочет похудеть без усилий. Из-за тяжелых побочных эффектов назначают его с особой осторожностью и только при тяжелых степенях ожирения.
http://comfortinnbarrie.com/phpsites/vertical_living/uploads/tsena_reduslima_v_omske3030.xml
http://domario.ru/userfiles/sredstva_dlia_obertyvaniia_dlia_pokhudeniia_kupit8432. xml
http://www.complex.gda.pl/uploaded/fck_files/file/reduslim_tsena_ekaterinburga6570.xml
http://www.sisparts.pl/zdjecia/fck/kupit_reduslim_v_spb_tsena3823.xml
http://www.sarkar.ie/userfiles/sredstva_dlia_obertyvaniia_dlia_pokhudeniia_kupit6402.xml
Мне Редуслим подошел идеально. Дошло до того, что не могла спокойно смотреть на себя в зеркало, всё раздражало. Попробовала Редуслим и через 2 недельки ушли первые 3 килограмма. Затем вес стал уходить быстрее и через полтора месяца я похудела на 12 килограмм. Я довольна.
редуслим и редуксин в чем разница
Занимаясь коррекцией своего веса, принимала Редуслим, несколько раз в неделю. Как жир с живота и с боков ушел, я прекратила пить. Слежу только за правильным питанием. Регулярно занимаюсь спортом и соблюдаю режим своего сна.
Подробная инструкция по применению препарата для похудения Нейросистемы 7. Как правильно принимать Нейросистему 7. Показания и противопоказания. Нейросистема 7 для похудения. Проблема избыточного веса в настоящее время является глобальной, поскольку относится ко всем странам мира. Лишний вес неэстетичен, к тому же вызывает нарушение работы внутренних органов, приводит к опасным для жизни заболеваниям. Специалисты разрабатывают. Нейросистема 7 – противопоказания, возможные побочные действия препарата для похудения. . Противопоказания применению препарата Нейросистема 7. . Пила Нейросистема 7 по инструкции. Вес начал падать на третий день. За неделю скинула 4 кг. Нейросистема 7 для похудения — показания, противопоказания, инструкция по применению. . Чтобы решить проблему с лишним весом купила себе НейроСистему 7. Принимала по инструкции, легко и просто использовать. В результате уже через дней 5 ушли все шлаки, а через месяц я похудела на. Как правильно принимать средство для похудения Нейросистема 7. Инструкция по применению, побочные эффекты и противопоказания Нейросистемы 7. . Снижает вес, Как принимать. Инструкция по применению прилагается к препарату. В ней указано, как правильно принимать капсулы. Инструкция по применению есть в каждой упаковке Нейросистемы 7. В день необходимо выпить не более 1 ампулы средства. . Побочные эффекты и противопоказания Нейросистема 7. Перед покупкой революционной системы для похудения следует изучить ее состав. У некоторых людей имеется. Средство НейроСистема7 – уникальный растительный биоактивный комплекс, помогающий быстро сбросить вес. Действие препарата длительное и безвредное. Такой эффект обеспечивает идеально подобранный состав. Нейросистема 7 – инструкция по применению комплекса для похудения. Как правильно пить лекарство. . 1 Показания к применению. 2 Как правильно принимать Нейросистема 7. 3 Противопоказания и побочные действия. НейроСистема 7 представляет собой биологическую добавку с жиросжигающим . НейроСистема 7 – полностью натуральный и безопасный препарат, поэтому . Поэтому перед началом приема, следует внимательно изучить инструкцию, а в. Краткая инструкция по применению, противопоказания, состав. Если сравнивать Нейросистему 7 с другими подобными . Противопоказания Нейросистему 7 не рекомендуется принимать в следующих случаях: — во время беременности и во время лактации; — если имеется индивидуальная. Официальная инструкция Нейросистемы 7, состав, противопоказания, курс применения и данные производителя. . Нейросистема 7 – официальный сертифицированный препарат для похудения, который производится компанией. Инструкция по применению несет информацию о стадиях влияния, когда организм пребывает во сне. . Состав НейроСистема 7 нельзя купить в аптеке. Препарат реализуется только через сайт производственной компании. Какие противопоказания у Нейросистемы 7? У любого компонента могут быть противопоказания и побочные эффекты. Известны случаи, когда у людей была жуткая аллергия на мандарины, шоколад, яблоки, апельсины, грейпфруты. Производители аптечных препаратов всегда указывают возможные. Сейчас модно вести здоровый образ жизни. Многие стремятся стать стройными. И не только для того, чтобы выглядеть привлекательно. Борьба с лишними килограммами помогает оставаться здоровыми.

Редуксин капс. 10 мг №90

Самые выгодные предложения по Редуксин капс. 10 мг №90

 
 

Логинова С., 08.07.2020

Достоинства: Единственный препарат, который помог справиться с огромным аппетитом

Недостатки: рецептурный, в аптеке не продадут без рецепта

Комментарий: До этого какие только препараты не пила — толку никакого. А как начала редуксин принимать — аппетит на глаз стал снижаться. Советую!

Элла И., 04.04.2020

Достоинства: Снижает аппетит, стоит недорого, есть эффект.

Недостатки: Меня все устраивает.

Комментарий: Стала принимать редуксин в надежде похудеть. назначил мне его диетолог. Препарат оказался эффективным. за 3 месяца скинула 9 килограмм. буду принимать дальше, потому что переношу хорошо и есть результат.

Оксана Р., 28.03.2020

Комментарий: Назначается лечащим врачом, без рецепта не купишь
Хорошо подавляет повышенное чувство голода, облегчает усвоение жиров и углеводов, что в свою очередь полезно для похудения

Балашова А., 29.02.2020

Комментарий: Препарат один из лучших. И метаболизм редуксин ускорил, и обмен веществ наладил. Огромное ему за это спасибо.

Азура В., 14.02.2020

Достоинства: 12 кг. скинула за три месяца

Недостатки: нет

Комментарий: В прошлом году был серьезный перелом бедра, почти полгода не могла нормально передвигаться и набрала вес. Раньше даже говорить об этом не могла, сейчас уже легче — с 55 до 82-х набрала. Диеты особо не получалось соблюдать — доктора говорили хорошо питаться, чтобы кости срослись. Ну я и питалась. В итоге, на боках «уши» свисают, ни в одни старые джинсы влезть не могу. Когда врачи сказали, что я в порядке и полностью здорова, начала потихоньку ходить в спортзал, стараясь сильно не напрягаться. Сбросила всего пять кило, дальше никак. Терапевт посмотрела на мои мучения и предложила попробовать вместе с диетами и спортом еще Редуксин попить. Три месяца я его пропила, в первый особо эффекта не заметила — килограмма на три всего похудела, во второй на четыре, в третий на пять. Итого 12 кг. скинула за три месяца — это невероятно вообще для меня! Пока продолжаю пить, посмотрим, какой эффект дальше будет ))

Крылова В., 04.02.2020

Достоинства: эффект превзошел все ожидания. я наконец то перестала то и дело хомячить. Ура!

Недостатки: хочется часто пить, но это можно и к плюсу отнести, так как жидкость разгоняет метаболизм

Рита Зиновьева, 22.04.2019

Комментарий: Редуксин реально аппетит понижает, причем действует довольно быстро, не нужно ждать наступления эффекта. Отличный помощник для худеющих

 

Эффективная и гибкая фармакотерапия ожирения сегодня — залог успешной профилактики сахарного диабета 2 типа в будущем | Бирюкова

Для современного общества ожирение представляет серьезную глобальную проблему. В начале XXI века уже 20–25% взрослого населения планеты имеет ожирение, а в целом около 40–50% – избыточную массу тела [5, 30]. Повсеместно наблюдается быстрый рост частоты заболевания и согласно эпидемиологическим прогнозам предполагается, что к 2025 г. от ожирения уже будут страдать 40% мужчин и 50% женщин. В России количество людей с индексом массы тела (ИМТ) больше 27 кг/м2 составляет около 50% среди взрослого населения. Известно, что продолжительность жизни людей, страдающих ожирением, сокращается в среднем на 8–10 лет, а увеличение массы тела всего лишь на 0,4 кг увеличивает риск смерти на 2% у лиц в возрасте 50–62 лет [17].

Ожирение является не только важнейшей медицинской, но и социально-экономической проблемой современного общества. Так, экономические затраты в связи с лечением ожирения и его осложнений очень велики: в развитых странах мира расходы на лечение ожирения и сопутствующих ему заболеваний составляют 8–10% от всех затрат на здравоохранение [28].

К сожалению, не считая ожирение серьезным заболеванием, не только пациенты, но и некоторые врачи недооценивают его отрицательное влияние на общее состояние здоровья, особенно на сердечно-сосудистую систему. В целом ожирение редко фигурирует в качестве диагноза в истории болезни, а масса тела и другие важные показатели антропометрии больного на практике часто не определяются. Поэтому, осуществляя лечение заболеваний, причинно-связанных с ожирением (ИБС, артериальная гипертензия, сахарный диабет, гепатостеатоз, болезни суставов и др.), не всегда настоятельно рекомендуют снижение массы тела. Вместе с тем успешное снижение массы тела позволяет существенно уменьшить клинические проявления, улучшить контроль и повысить эффективность терапии коморбидных заболеваний. Так, на каждый 1,0 кг снижения массы тела концентрация общего холестерина уменьшается на 0,05 ммоль/л, холестерина липопротеидов низкой плотности (ХС ЛПНП) – на 0,02 ммоль/л, триглицеридов (ТГ) – на 0,015 ммоль/л, а уровень холестерина липопротеидов высокой плотности (ХС ЛПВП) повышается в среднем на 0,009 моль/л [13, 30].

С широким распространением ожирения увеличивается и количество обусловленных им заболеваний и состояний (табл. 1).

Риск сахарного диабета (СД) 2 типа значительно возрастает при ожирении [1, 5]. Среди больных ожирением у 2/3 развивается СД 2, а около 90% больных СД 2 имеют избыточный вес или ожирение. Снижение массы тела на 10% и более приводит к снижению риска развития СД 2 на 44% [30]. Кроме того, снижение массы тела в пределах 5,6 кг уменьшает на 58% риск дальнейшего прогрессирования нарушений углеводного обмена – развития СД 2 у больных с нарушением толерантности к глюкозе (НТГ).

Ранее была показана четкая взаимосвязь ожирения с сердечно-сосудистыми заболеваниями (ССЗ) [10, 11, 17]. Так, в возрасте старше 18 лет повышение массы тела на 1,0 кг увеличивает риск развития артериальной гипертензии (АГ) на 5%, а прибавка 8,0–10,9 кг – в 1,6 раз риск ССЗ. Кроме того, у лиц среднего возраста с избыточной массой тела вероятность развития АГ на 50% выше, чем среди тех, кто имеет нормальную массу тела [21]. Распространенность АГ среди больных ожирением составляет 41,9 и 37,8% со­ответственно для мужчин и женщин. Ожирение ухудшает течение гипертензии, повышает риск возникновения ранних сосудистых осложнений. С одной стороны, ожирение способствует нарастанию АГ, с другой – непосредственно вызывает нарушения сократимости миокарда. Наряду с этим избыточная масса тела у пациента с АГ ускоряет развитие гипертрофии миокарда левого желудочка, известной как фактор повышенного риска внезапной смерти. Особенно неблагоприятным считают абдоминально-висцеральное ожирение, которое часто наблюдается и при относительно невысоких величинах ИМТ [5, 30].Снижение массы тела в пределах 5,0–9,9 кг уменьшает риск развития АГ на 15%, а снижение на 10 кг и более – на 26% [20].

Актуальность проблемы заключается и в том, что количество детей и подростков, имеющих избыточный вес и ожирение, также прогрессивно увеличивается. В настоящее время в развитых странах мира до 25% подростков имеют избыточную массу тела, а 15% страдают ожирением [1]. Нельзя не отметить, что в таких странах на долю СД 2 в детском и подростковом возрасте приходится 10% и более случаев всех форм СД. Избыточный вес в детстве – значимый предиктор ожирения у взрослых: 50% детей, которые имели избыточный вес в 6 лет, становятся взрослыми с ожирением; в подростковом возрасте эта вероятность увеличивается до 80% [30]. Причем патоморфологические исследования показали, что первичные атеросклеротические изменения появляются уже у детей и подростков с ожирением [8, 24]. Кроме того, как показывают результаты эпидемиологических исследований, при увеличении массы тела на 5,0 кг и более в возрасте 18–20 лет повышается риск развития желчекаменной болезни, СД, артериальной гипертензии, ИБС.

Известно, что у больных с ожирением увеличен и риск возникновения различных онкологических заболеваний – рака толстой кишки, эндометрия, предстательной железы, желчного пузыря и др. [6]. Более половины женщин с раком молочной железы имеют ИМТ≥29,19 кг/м2. Ожирение считают фактором риска развития тромбозов глубоких вен и тромбоэмболий, что приобретает существенное значение в случае наличия других предрасполагающих факторов. Подавляющее большинство пациентов с хроническим калькулезным холециститом и неалкогольной жировой болезнью печени страдают ожирением [5, 30].

Развитие ожирения во многом зависит от генетических факторов. Такие типичные черты современного образа жизни, как переедание, высококалорийное питание, преобладание в пищевом рационе жиров, низкая и нерегулярная физическая активность, курение, злоупотребление алкоголем, а также ряд социальных и поведенческих факторов имеют не меньшее значение для его развития, чем генетическая предрасположенность. Суммарный расход энергии в организме слагается из трех частей: основного обмена, специфического динамического действия пищи и физической нагрузки. Причем на основной обмен расходуется 60–65%, на термогенез – 10%, а на физическую активность – 20–40% энергии. Ожирение является результатом нарушения энергетического баланса и развивается при увеличении потребления пищи и снижении расхода энергии.

Несмотря на серьезность данной проблемы, терапевтические эффекты порою остаются неудовлетворительными. Практика показывает, что более чем 90% людей, снизивших массу тела, в течение одного года вновь прибавляют свой вес, а в некоторых случаях масса тела становится даже больше исходной [20].

Лечение ожирения – достаточно сложная задача, поскольку это хроническое заболевание, требующее длительного, систематического наблюдения и лечения [20]. Современные подходы к терапии ожирения заключаются в использовании нефармакологических методов терапии, которые при необходимости дополняются фармакотерапией (табл. 2).

Основной целью лечения ожирения наряду со снижением массы тела является предотвращение или улучшение течения сопутствующих заболеваний, максимальное снижение риска развития ССЗ и их осложнений, повышение качества жизни пациента [2, 22]. Для улучшения состояния здоровья пациентам с ожирением совсем не обязательно стремиться к достижению идеальной массы тела. Согласно современным рекомендациям, клинически значимое снижение массы тела составляет 5% от величины исходного веса [11]. Для пациентов с ИМТ более 35 кг/м2 целью терапии является снижение массы тела на 10% от исходной величины. После достижения эффективного снижения массы тела, необходимо осуществлять меры по длительному поддержанию достигнутых результатов и предупреждению рецидивов заболевания.

К сожалению на практике нефармакологические методы терапии, имеющие доказанную эффективность, используются врачами не в полной мере. К нефармакологическим методам относятся низкокалорийная диета, направленная на снижение массы тела и ее оптимизацию в сочетании с систематическими физическими тренировками или нагрузками бытового характера. Практические рекомендации по модификации образа жизни должны включать индивидуальный расчет диеты, изменение стереотипа питания, а также отказ от вредных привычек.

Основу терапии ожирения составляет низкокалорийное питание и ограничение жиров. Снижение массы тела и отрицательный энергетический баланс достигаются снижением физиологической калорийности рациона на 500–600 ккал/сут. Заметим, что суточная калорийность не должна составлять менее 1200 ккал у женщин и 1500 ккал у мужчин. Снижение веса может быть достигнуто при соблюдении низкокалорийной диеты, содержащей не более 25–30% жира от суточной калорийности рациона, в том числе насыщенных жиров менее 7–10%, полиненасыщенных – до 10% и мононенасыщенных – менее 20%, холестерина менее 300–200 мг, содержание клетчатки должно составлять более 20–25 г/сут. Потребление углеводов (медленноусвояемых) должно составлять 55–60%, а белков 15% от общей калорийности рациона. Также рекомендуется употребление в умеренных количествах соли (до 5 г в день). Контроль эффективности снижения веса достигается обязательным ежедневным ведением пациентом дневника питания, в котором указываются все приемы пищи, полный перечень продуктов и их объем, количество потребленной жидкости.

Больным могут быть рекомендованы регулярные динамические физические нагрузки (дозированная ходьба, плавание, велотренажер) умеренной интенсивности (4–5 занятий в неделю по 30–45 мин), поскольку в начале терапии больные часто не в состоянии выполнять продол­жительные и интенсивные занятия. Несмотря на доказанную эффективность сочетания диетотерапии с повышением физической активности, только 20% пациентов, стремящихся снизить массу тела, используют эти лечебные подходы одновременно.

К сожалению, среди пациентов, снизивших вес с помощью диеты и физических нагрузок, около 2/3 вновь прибавляют его в течение года и большинство в последующие 5 лет жизни, а в некоторых случаях масса тела становится даже больше исходной [5, 13]. И лишь 4–5% больных могут достигнуть положительных результатов без дополнительной фармакотерапии. В тех случаях, когда диета и физическая активность не обеспечивают желаемого снижения массы тела и/или не позволяют длительное время удерживать ее на достигнутом уровне, а также при наличии показаний применяется фармакотерапия ожирения. Медика­ментозная терапия проводится пациентам при ИМТ ≥30 кг/м2 и при ИМТ ≥27 кг/м2, в случае наличия связанных с ожирением патологических состояний и факторов риска [20, 30].

Фармакотерапия ожирения используется в качестве дополнения к немедикаментозным методам и позволяет не только повысить приверженность пациента к немедикаментозному лечению, но и достигнуть более эффективного снижения массы тела и его поддержания в течение длительного периода. Лекарственные препараты, используемые в лечение ожирения должны не только снижать массу тела, но и препятствовать развитию и прогрессированию заболеваний, ассоциированных с ожирением (ИБС, АГ, СД 2).

Одним их эффективных средств фармакотерапии ожирения является препарат сибутрамин, фармакологическое действие которого заключается в селективном торможении обратного захвата серотонина и норадреналина в синапсах центральной нервной системы [2, 13, 16]. Результатом накопления серотонина в межнейрональной щели является усиление и пролонгирование чувства насыщения и, как следствие, уменьшение объема потребляемой пищи [3, 14]. Это один из механизмов действия препарата, способствующий снижению аппетита и формированию правильного пищевого поведения пациента. Как показали исследования, в последующем 87% пациентов придерживаются сформированного пищевого поведения, выработанного в процессе терапии препаратом сибутрамин [7]. Наряду с этим, активируя β-3 и β-2 адренорецепторы адипоцитов, препарат стимулирует процессы термогенеза и увеличивает расход энергии организма, тем самым инициируя липолиз [22, 27]. Метаанализ ряда рандомизированных плацебо-контролированных исследований эффективности сибутрамина, включавших больных с ожирением (средний ИМТ 30–40 кг/м2) продолжительностью 3–24 мес, продемонстрировал снижение массы тела на 5% и более у 19–57% пациентов [2, 14, 15]. Снижение массы тела на 10% и более было отмечено у 19–39% пациентов. При этом в группе плацебо масса тела уменьшилась на 5% и более у 11–20%, на 10% и более у 5–7% пациентов. Четко продемонстрировано, что максимальные положительные результаты наблюдаются при длительном курсе терапии сибутрамином. В целом 3 из 5 пациентов, принимавших сибутрамин в течение 12 месяцев, достигают потери массы тела более 5% и 3 из 8–10% и более [22].

В связи со значительным ростом ожирения среди подростков, важно отметить доказанную эффективность препарата и у такой категории пациентов [4]. Так, в одногодичном сравнительном исследовании R.I. Berkowitz и соавт., включавшем 488 подростков с ожирением, было показано, что с помощью сибутрамина удается достичь большего снижения массы тела по сравнению с группой пациентов, которым были рекомендованы только нефармакологические методы лечения ожирения. В группе подростков, получавших сибутрамин, достоверно снизились ИМТ на 2,2–3,5 кг/м2, масса тела на 7,2–9,7 кг, уменьшилась окружность талии. Также, наряду с улучшением чувствительности к инсулину, наблюдались положительные изменения спектра липидов: снизилась концентрация ТГ, повысился уровень ЛПВП.

Показано, что терапия сибутрамином сопровождается уменьшением висцеро-абдоминального отложения жира во всех половозрастных группах, а также у больных СД 2 [4, 12, 22]. Под влиянием препарата на 22% уменьшается объем висцерального жира, что было продемонстрировано при проведении магнитно-резонансной томографии [16]. Согласно данным ряда авторов, объем талии уменьшается у подростков на 5,3–8,2 см, в старшей возрастной группе на 8,0–12,51 см [4, 18].

Следует заметить, что лечение сибутрамином сопровождается позитивными сдвигами в липидном профиле крови [7, 15, 22]. В исследовании C.A. Dujovne и соавт., продолжавшемся в течение 24 нед и включавшем 332 пациента с избыточной массой тела (ИМТ ≥ 27 кг/м2) и дислипидемией (концентрация ТГ ≥ 250 мг/дл, ХС ЛПВП < 45 мг/дл у женщин, < 40 мг/дл у мужчин), оценивали эффекты сибутрамина на антропометрические, гемодинамические показатели и спектр липидов крови [9]. Через 8 мес лечения 42% пациента достигли клинически значимого снижения массы тела (более 5% от исходного), а у 12% масса тела снизилась на 10% и более. К концу исследования было отмечено значительное снижение уровней ТГ по сравнению с исходным уровнем и группой контроля, максимально выраженное у пациентов, которые снизили массу тела на 10% и более. Одновременно возрастала концентрация ХС ЛПВП. В группе плацебо уровень ТГ увеличился на 31,7 мг/дл, ХС ЛПВН – на 1,7 мг/дл.

В другом исследовании показано, что в группе пациентов с МС, принимавших сибутрамин, уменьшение окружности талии на 10,5 см сопровождалось снижением уровня ТГ на 16,6%, а концентрация ХС ЛПВП повысилась на 21,7% [14]. При суммарной оценке эффективности сибутрамина отмечено исчезновение некоторых признаков МС у 58% пациентов, принимавших препарат, а в группе контроля лишь у 40% пациентов.

Использование сибутрамина в фармакотерапии ожирения у больных с СД 2 позволяет не только эффективно снизить массу тела, но и улучшить целевые показатели гликемического контроля [14, 18]. Так, анализ данных двойного слепого исследования эффективности терапии сибутрамином, в котором участвовали больные СД 2 с неудовлетворительным контролем гликемии, получавшие препараты сульфонилмочевины (ПСМ), продемонстрировал следующие результаты [12]. В течение года пациенты получали либо плацебо и ПСМ, либо 10 мг/сут. сибутрамина и ПСМ. Диета и физическая нагрузка были одинаковы во всех группах. Масса тела у пациентов, получавших сибутрамин, снизилась на 4,5%, в группе плацебо – на 0,5%. Одновременно со снижением массы тела, в этой группе по сравнению с группой плацебо, снизился уровень HbA1c (на 1,4%) и глюкозы плазмы натощак (3,8 ммоль/л). Согласно результатам исследования Fujioka и соавт., снижение массы тела на 4–5 кг на фоне приема сибутрамина сопровождается уменьшением уровня HbA1c на 0,5%, а уровня гликемии натощак на 1,1 ммоль/л [12]. Данное обстоятельство чрезвычайно важно, поскольку проспективное исследование UKPDS (United Kingdom Prospective Diabetes Study) убедительно продемонстрировало, что уменьшение показателя HbA1c на 0,9% у больных СД приводит к снижению общей смертности на 21%, сердечно-сосудистой смертности на 14%, нарушений микроциркуляторного русла на 37% [25].

Кроме того, терапия сибутрамином сопровождается и положительным влиянием на постпрандиальную гликемию (ППГ) [11]. Так, средние показатели ППГ в группе больных СД 2, получавших сибутрамин, снизились на 1,1 ммоль/л, HbA1c – на 0,3%, а в группе плацебо (44 чел.) аналогичные показатели повысились на 0,5 ммоль/л и 1,4% соответственно.

Известно, что около 40% больных ожирением страдают АГ [21]. Согласно мнению экспертов ВОЗ, в западных странах в среднем у 1/3 пациентов с АГ последняя обусловлена избыточной массой тела, а у мужчин до 45 лет этот показатель достигает 60%. В этой связи пациентам с АГ, имеющим избыточную массу тела, следует шире рекомендовать фармакотерапию для эффективного снижения массы тела [13]. Влияние сибутрамина на симпатическую нервную систему долгое время вызывало опасения в плане возможности использования сибутрамина у такой категории больных, особенно для продолжительного лечения [29]. В ряде исследований было продемонстрировано, что у пациентов с ожирением, принимавших препарат, показатели систолического артериального давления (САД) и дистолического артериального давления (ДАД) повышались незначительно на 0,3–2,7 и 1,6–3,4 мм рт. ст. соответственно, а частота сердечных сокращений (ЧСС) на 2–5 уд./мин [2, 4, 7, 10].

Следует особо подчеркнуть необходимость длительного поддержания достигнутых результатов после окончания фармакотерапии ожирения. Снижение скорости метаболизма с развитием синдрома низкого Т3 затрудняет дальнейшую эффективную потерю массы тела у большинства пациентов. В этой связи важным механизмом действия сибутрамина является активация скорости метаболических процессов в процессе снижения массы тела [3]. Показано, что среди пациентов, ранее получавших лечение сибутрамином, 74% сохранили свой вес на прежнем уровне или в дальнейшем еще снизили массу тела по сравнению с 41% в группе пациентов, принимавших плацебо [15].

Опыт применения сибутрамина (редуксин) на кафедре эндокринологии и диабетологии МГМСУ свидетельствует о его высокой эффективности и безопасности для лечения больных МС, которые относятся к категории высокого риска сердечно-сосудистых осложнений. Согласно критериям включения, в открытое неконтролируемое исследование вошли 20 больных МС в возрасте от 18 до 57 лет с ИМТ более 27 кг/м2. Диагностика МС проводилась согласно рекомендациям комитета экспертов Национальной образовательной программы по холестерину (NCEP АТР III, 2001 г.). В исследование не включались пациенты, которые имели СД 2, неконтролируемую артериальную гипертензию, булимию, психические и тяжелые соматические заболевания. В течение 3 мес пациенты с МС получали редуксин по 10–15 мг/сут на фоне гипокалорийного питания с дефицитом калорий 500–600 ккал по сравнению с расчетным показателем суточной калорийности и увеличения физической активности. Все пациенты полностью завершили курс лечения редуксином.

На фоне комплексной терапии у всех больных МС наблюдалась положительная динамика антропометрических показателей. Уменьшение массы тела наблюдалось спустя одну неделю от начала лечения редуксином и продол­жалось в течение всего периода лечения. У большинства больных МС снижение массы тела достигло клинически значимых величин. Через 12 нед терапии редуксином 50% пациентов достигли клинически значимого уменьшения массы тела (более 5% от исходного), а у 40% масса тела снизилась на 10% и более. Снижение массы тела сопровождалось закономерным уменьшением степени выраженности ожирения. Так, в начале исследования ожирение 1-й степени наблюдалось у 20% больных, 2-й степени – у 80% больных. В конце исследования частота избыточной массы тела у больных МС составила – 25%, ожирения 1-й степени – 35%, 2-й степени – 40%. За период наблюдения окружность талии уменьшилась не менее чем на 4 см у 80% больных, у 20% –- на 10 см и более по сравнению с исходным показателем. Также отмечено уменьшение окружности бедер.

Среди пациентов, включенных в исследование, у половины отмечена артериальная гипертензия. На фоне лечения редуксином не потребовалось как изменения суточных доз препаратов, так и схемы гипотензивной терапии. Исходные показатели САД и ДАД у больных с артериальной гипертензией составили соответственно:140±8,6 мм рт. ст., 86,5±8,9 мм рт. ст. Через 12 нед терапии показатели САД и ДАД достоверно не изменились и составили 138±7,4 мм рт. ст., 84,8±6,0 мм рт. ст. Также не было отмечено достоверных изменений частоты сердечных сокращений.

Под влиянием редуксина снижение массы тела и висцеральной жировой ткани сопровождалось положительной динамикой уровней ряда сердечно-сосудистых факторов риска. Так, наблюдались достоверные антиатерогенные изменения липидного профиля крови: снизилась концентрация ОХ, ТГ на 16,6% и 17,2% соответственно. Одновременно возросла концентрация ХС ЛПВП на 9,3%. В результате среднее значение атерогенного показателя соотношения ТГ/ХС ЛПВП улучшилось на 35,7 %. Максимальное уменьшение степени факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний было отмечено у пациентов с МС, которые снизили массу тела более чем на 10%.

Следует отметить, что на фоне терапии редуксином наблюдалось достоверное снижение уровня иммунореактивного инсулина, как базального (на 51,6%), так и стимулированного при стандартной нагрузке глюкозой (на 43,6%). Одновременно с этим у большинства больных отмечалось значимое улучшение чувствительности к инсулину. Так, снижение показателя HOMA зарегистрировано у 88% больных МС. У двух пациентов нормализовалась толерантность к глюкозе.

Кроме того, терапия редуксином сопровождалась снижением уровня мочевой кислоты, не достигшего, однако, уровня статистической значимости.

В целом анализ данных индивидуального дневника питания и мнения пациентов свидетельствует, что регулярный прием редуксина в дозе 10–15 мг позволяет легко и эффективно соблюдать рекомендации врача по гипокалорийному питанию. Переносимость препарата была хорошей, лишь у двух больных отмечалась сухость во рту, беспокоящая в течение первых 2 нед лечения.

Лечение препаратом редуксин инициируют с начальной дозы 10 мг, принимаемой однократно утром, не зависимо от приема пищи. В дальнейшем оценивается эффективность проводимой терапии, и, если не достигнуто снижение массы тела на 2 кг и более в течение 4 нед от начала лечения, то доза препарата увеличивается до 15 мг/сут. Считается, что снижение массы тела на 1% от исходной в первый месяц терапии, а также потеря массы тела более 4 кг за 3 мес лечения является хорошим предиктором дальнейшего эффективного снижения массы тела [2, 16]. Препарат в комплексе с диетой и физическими упражнениями разрешен для непрерывного применения в течение двух лет, также возможен и более короткий курс терапии сибутрамином (3–6 мес) [22].

Среди возможных нежелательных эффектов следует отметить учащение пульса на 4–8 уд./мин, незначительное повышение САД в среднем на 1–3 мм рт. ст., ДАД на 1,8–2,4 мм рт. ст. [3, 4, 29]. Увеличение ЧСС опосредовано периферическим эффектом блокады переносчика нейротрансмиттера норадреналина. Однако в большинстве случаев возможное повышение АД, обусловленное активностью норадреналина и не являющееся частым побочным действием препарата (<1,5%), нивелируется успешным снижением массы тела на фоне терапии редуксином [10, 22]. Рекомендуется в начале первого месяца терапии редуксином контролировать ЧСС, АД каждые 2 нед, а в дальнейшем один раз в 1–3 мес. Лечение препаратом необходимо прекратить, если ЧСС увеличилась на 10 и более ударов, а показатели САД и ДАД при двух последовательных визитах повысились на 10 мм рт. ст. На практике важно знать, комбинации сибутрамина с какими антигипертензивными препаратами наиболее эффективны и безопасны. Показано, что у пациентов с ожирением и АГ терапия сибутрамином эффективна в отношении снижения массы тела, когда целевые показатели АД достигаются и поддерживаются приемом ИАПФ и β-адреноблокаторами [23, 25]. Среди других возможных нежелательных эффектов терапии наиболее отмечаются головная боль, бессонница, запоры, сухость во рту [2].

В клинической практике препарат применяют с учетом возрастных ограничений (назначают лицам старше 18 лет). Редуксин противопоказан при неконтролируемой артериальной гипертензии (≥ 145/90 мм рт. ст.), тяжелой ИБС, нарушениях сердечного ритма, застойной сердечной недостаточности, эпилепсии, печеночной и почечной недостаточности, терапии ингибиторами МАО и антидепрессантами, глаукоме. Следует воздержаться от приема редуксина во время беременности и лактации.

В заключение следует отметить, что, вызывая быстрое наступление чувства насыщения, увеличивая расходы энергии, терапия редуксином в дозе 10–15 мг/сут способствует снижению как общей массы тела, так и массы висцеральной жировой ткани и оказывает положительное влияние на известные факторы риска ССЗ. Удобство в применении, гибкость в титрации дозы, высокая эффективность и хорошая переносимость, а также способность препарата удерживать достигнутый результат в течение длительного времени позволяют рекомендовать редуксин для снижения массы тела у больных с ожирением, в том числе и с сопутствующими заболеваниями.

1. Alberti G., Zimmet P., Shaw J. Type 2 Diabetes in the Young: The Evolving Epidemic: The International Diabetes Federation Consensus Workshop. // Diabetes Care 2004; 27: 1798-1811

2. Arterburn D.E., Crane P.K., Veenstra D.L. The efficacy and safety of sibutramine for weight loss: a systematic review. // Arch Intern Med. 2004;164 (9):994-1003

3. Appolinario JC, Bacaltchuk J, Sichieri R. et al. A randomized, doubleblind, placebo-controlled study of sibutramine in the treatment of bingeeating disorder. // Archives of General Psychiatry. 2003;60(11):1109-16.

4. Berkowitz R.I, Fujioka K., Daniels S.R. et al // Effects of sibutramine treatment in obese adolescents.// Ann Int Med 2006; 145:81-90

5. Bjorntorp P. Obesity .// Lancet.-1997;350:423-6.

6. Calle E. E., Rodriguez C., Walker-Thurmond K., Thun M. J. Overweight, Obesity, and Mortality from Cancer in a Prospectively Studied Cohort of U.S. Adults // N Engl J Med 2003; 348 (17):1625-1638

7. Cuellar G.E.M., Ruiz A.M., Monsalve M.C.R. et al. Six-month treatment of obesity with sibutramine 15 mg: a double-blind, placebo-controlled monocenter clinical trial in a Hispanic population. // Obes Res. 2000; 8:71-82.

8. Desideri G, De Simone M, Iughetti L. et al: Early activation of vascular endothelial cells and platelets in obese children. // J Clin Endocrinol Metabol 2005;90-6:3145-52

9. Dujovne C.A., Zavoral J.H., Rowe E., Mendel C.M. Effects of sibutramine on body weight and serum lipids: a double-blind, randomized, placebocontrolled study in 322 overweight and obese patients with dyslipidemia. // Am Heart J 2001;142,489-497

10. Faria A.N., Ribeiro Filho F.F., Lerario D.D. et al. // Effects of sibutramine on the treatment of obesity in patients with arterial hypertension. // Arq Bras Cardiol. 2002; 78:172-180.

11. Finer N., Bloom S.R., Frost G.S. Sibutramine is effective for weight loss and diabetic control in obesity with type 2 diabetes: a randomised, double- blind, placebo-controlled study.// Diabetes Obes Metab. 2000;2(2):105-12

12. Fujioka K., Seaton T.B., Rowe E. et al. Weight loss with sibutramine improves glycemic control and other metabolic parameters in obese patients with type 2 diabetes mellitus. // Diabetes Obes Metab 2000; 2:175-187.

13. Gokcel A, Gumurdulu Y, Karakose H, et al. Evaluation of the safety and efficacy of sibutramine, orlistat, and metformin in the treatment of obesity. // Diabetes, Obesity and Metabolism. 2002; 4: 49-55.

14. Hainer V., Kabrnova K., Aldhoon B. et al. Serotonin and Norepinephrine Reuptake Inhibition and Eating Behavior.// Ann. N.Y. Acad. Sci. 2006; 1083(1): 252 — 269.

15. Hansen D., Astrub A., Toubro S. et al. Prediction of weight loss and maintenance during 2 years of treatment by sibutramine in obesity: results from the European multi-center STORM trial. // Int G Obes 2002;25:496-501.

16. Luque C.A, Rey J.A. The discovery and status of sibutramine as an anti-obesity drug. // Eur J Pharmacol 2002; 440,119-128

17. Manson J.E, Willett W.C., Stampfer M.J. et al. Body weight and mortality among women. // N Engl J Med 1995; 333:677-685

18. McNulty S.J., Ur E., Williams G. Multicenter Sibutramine Study Group. A randomized trial of sibutramine in the management of obese type 2 diabetic patients treated with metformin. // Diabetes Care.2003; 26:125 -131

19. McMahon F.G., Weinstein S.P., Rowe E. et al. Sibutramine is safe and effective for weight loss in obese patients whose hypertension is well controlled with angiotensin-converting enzyme inhibitors. // J Hum Hypertens 2002; 16: 5-11.

20. Phelan S., Wadden T.F. Combining Behavioral and Pharmacological Treatments for Obesity. // Obesity 2002; 10(6): 560 — 574.

21. Rahmouni K., Correia M.L.G., Haynes W.G. et al. Obesity-associated hypertension // Hypertension 2005; 45: 9-14

22. Smith I.G., Goulder M.A. Randomized placebo-controlled trial of longterm treatment with sibutramine in mild to moderate obesity. // J Fam Pract. 2001; 50:505-12.

23. Sramek J.J., Leibowitz M.T., Weinstein S.P. et al. Efficacy and safety of sibutramine for weight loss in obese patients with hypertension well controlled by beta-adrenergic blocking agents: a placebo-controlled, double- blind, randomised trial. // J Hum Hypertens 2002; 16:13-19

24. Tounian P., Aggoun Y., Dubern B., et al: Presence of increased stiffness of the common carotid artery and endothelial dysfunction in severely obese children: a prospective study.// Lancet 2001; 385:1400-04

25. UK Prospective Diabetes Study (UKPDS) Group: Intensive blood glucose control with sulfonylureas or insulin compared with conventional treatment and risk of complications in patients with type 2 diabetes (UKPDS 33). // Lancet 1998; 352:837-853

26. Van Gaal et al. Endocrinologia Metabolizmo&amp; Nutricao. Sep 2006; 15(5):270.Abst.CO 30

27. Walsh KM, Leen E, Lean ME. The effect of sibutramine on resting energy expenditure and adrenaline-induced thermogenesis in obese females. // International Journal of Obesity &amp; Related Metabolic Disorders. 1999; 23: 1009-1015.

28. Wolf A.M., Colditz G.A. Current estimates of the economic cost of obesity in the United States. // Obes Res.1998; 6:97-106.

29. Wooltorton E. Obesity drug sibutramine (Meridia): hypertension and cardiac arrhythmias. // CMAJ 2002; 166 (10):1307-1308.

30. Yanovski S.Z., Yanovski J.A. Obesity. // NEJM 2002; 346:591-602.

ОЖИРЕНИЕ: ВЗГЛЯД ГАСТРОЭНТЕРОЛОГА И ВАРИАНТЫ МЕДИКАМЕНТОЗНОГО ЛЕЧЕНИЯ | Гриневич

Актуальность. Одним из главных патогенетических признаков метаболического синдрома является абдоминальное ожирение, которое лежит в  основе формирования заболеваний, ассоциированных с  метаболическим синдромом,  – нарушений углеводного обмена и  атерогенной дислипопротеинемии. Наличие абдоминального ожирения и  метаболических нарушений способствует развитию сочетанного поражения печени (неалкогольной жировой болезни), билиарного тракта, сердца, а  также поджелудочной железы (с развитием стеатоза). Это позволяет говорить о  полиморбидности пациента, страдающего ожирением, что значительно осложняет терапию. В  этой связи представляется актуальной разработка современных и безопасных подходов к терапии ожирения с учетом индивидуальных особенностей метаболических нарушений.

Цель – оценка эффективности и  безопасности применения комбинированного препарата сибутрамина и  микрокристаллической целлюлозы (Редуксин®) у пациентов с алиментарно-конституциональным ожирением, устойчивым к медикаментозной терапии, и выявление факторов, влияющих на эффективность сибутрамина у данной категории пациентов.

Материал и  методы. В  исследовании приняли участие 40 пациентов (25 мужчин и 15 женщин) с  ожирением II–III степени, устойчивым к  медикаментозной терапии. Средний возраст пациентов составил 36,8±10,4 года. Клиниколабораторное обследование, помимо стандартного, включало определение индекса инсулинорезистентности, уровней лептина, оценку вазомоторной функции эндотелия, вариантов пищевого поведения и  состояния кишечной микрофлоры. Программа снижения массы тела включала сбалансированную гипокалорийную диету, умеренные дозированные физические нагрузки в сочетании с применением 15 мг сибутрамина (Редуксин®) в  сутки в  течение 6 месяцев. На эффективность терапии указывало снижение массы тела на 5% и более от исходной в течение 3 месяцев от начала лечения.

 Результаты. Через 3 месяца лечения эффективное снижение массы тела не менее чем на

10% отмечалось у 80% пациентов. Через 6 месяцев от начала исследования у 100% пациентов было достигнуто и сохранялось эффективное снижение массы тела на 10,6–20,2% от исходных значений. Пациенты, у которых терапия была малоэффективна, имели более высокий индекс инсулинорезистентности (p < 0,05, r = 0,32) и уровень лептина (p < 0,05, r = 0,42), бoльшую степень жирового гепатоза по данным ультразвукового исследования печени (p < 0,05, r = 0,38), более выраженные дисбиотические нарушения кишечной микрофлоры (p < 0,05, r = 0,27). Среди них была выше доля пациентов с эмоциогенным пищевым поведением (p < 0,05, r = 0,29). Предварительный анализ неэффективности ранее проводимой терапии стал причиной дополнительного назначения пациентам пребиотического комплекса Эубикор® с  целью коррекции дисбиотических нарушений кишечника. Проведение суточного мониторирования артериального давления и  электрокардиографии перед терапией позволило избежать значимых побочных эффектов на суточной дозе сибутрамина 15 мг. На фоне терапии сибутрамином были зарегистрированы следующие возможные побочные эффекты: сухость во рту (6 случаев, 15% пациентов), эпизод тахикардии в  покое (2 случая, 5% пациентов), преходящее нарушение сна (3 случая, 7,5% пациентов).

Заключение. Сибутрамин может рассматриваться в  качестве эффективного и  безопасного средства комплексного лечения пациентов с  алиментарно-конституциональным ожирением II–III степени, резистентным к  проводимой ранее медикаментозной терапии. Дополнительное назначение пребиотического комплекса (Эубикор®) в рационе позволяет повысить эффективность терапии у  пациентов, получающих препарат Редуксин®.

средство для похудения редуксин отзывы

средство для похудения редуксин отзывы

средство для похудения редуксин отзывы

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое средство для похудения редуксин отзывы?

Как и большинство девушек (и не только), я за свою жизнь перепробовала множество способов похудеть. И вот в очередной такой «порыв» я наткнулась на средство для похудения РусКосметикс «Редуслим». Цена оказалась вполне приемлемая, результат будет только в том случает, если принимать регулярно, натуральный состав меня порадовал . Да, я похудела, конечно пришлось потрудиться, чтоб не набрать эти килограммы снова. После курса Редуслим я решила перейти на правильное питание + физические упражнения по возможности.

Эффект от применения средство для похудения редуксин отзывы

Идеально сбалансированная формула препарата для борьбы с избыточным весом Редуслим помогает избавиться от ожирения любой степени, независимо от возраста и пола худеющего. Отсутствие побочных реакций делает возможным прием людьми с хроническими заболеваниями. Заказать средство для похудения по низкой цене в рублях и с доказанной эффективностью можно исключительно на онлайн странице изготовителя или его официальных представителей. Здесь читают отзывы реальных покупателей и результаты применения таблеток, комментарии и рекомендации специалистов в области диетологии.

Мнение специалиста

Препарат Редуслим был создан ведущими специалистами в области диетологии в тесном сотрудничестве с экспертами в других областях. Его сертифицированная формула была разработана фармацевтами на основе природных растительных компонентов с активным действием. Это позволяет добиваться значимых результатов без ограничений, изнурительной физической активности и других традиционных методов избавления от лишних килограммов. Кроме того, таблетки не дают побочных реакций и не имеют возрастных ограничений. Они обеспечивают питание организма необходимым комплексом микровеществ и оказывают общеоздоравливающее и регенерирующее действие.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ средство для похудения редуксин отзывы необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Ника

Состав препарата для похудения Редуслим разработан таким образом, чтобы, столкнувшись с кислой средой желудочного сока, средство не потеряло действие. К примеру, большинство таблеток, после приема теряют 8% эффективности и не способны обеспечить стойкий результат. В отличие от них, Редуслим не теряется своих свойств, полностью рассасывается и воздействует постепенно на подкожный жир. Это обуславливает устойчивый эффект стабильного избавления от лишнего веса, даже после окончания курса похудения, без риска возврата веса, после окончания периода терапии

Елена

Мне Редуслим подошел идеально. Дошло до того, что не могла спокойно смотреть на себя в зеркало, всё раздражало. Попробовала Редуслим и через 2 недельки ушли первые 3 килограмма. Затем вес стал уходить быстрее и через полтора месяца я похудела на 12 килограмм. Я довольна.

Занимаясь коррекцией своего веса, принимала Редуслим, несколько раз в неделю. Как жир с живота и с боков ушел, я прекратила пить. Слежу только за правильным питанием. Регулярно занимаюсь спортом и соблюдаю режим своего сна. Где купить средство для похудения редуксин отзывы? Препарат Редуслим был создан ведущими специалистами в области диетологии в тесном сотрудничестве с экспертами в других областях. Его сертифицированная формула была разработана фармацевтами на основе природных растительных компонентов с активным действием. Это позволяет добиваться значимых результатов без ограничений, изнурительной физической активности и других традиционных методов избавления от лишних килограммов. Кроме того, таблетки не дают побочных реакций и не имеют возрастных ограничений. Они обеспечивают питание организма необходимым комплексом микровеществ и оказывают общеоздоравливающее и регенерирующее действие.
Девочки начиталась отзывов хороших о похудении на данном препарате. . Это супер средство для похудения. Перепробовала тысячу способов. . Прочла все до единого отзыва про Редуксин и начала его пить. 15 мг! сразу. Средство для похудения Меридиа-15. Мне 30 лет, 175 см роста и 140 кг веса. Меридиа купил как чуть ли не последнюю надежду, пока обжорство меня . Средство для снижения массы тела РЕДУКСИН — От Редуксина к Модельформу и обратно. Мои результаты месячного приёма. До и После. Редуксин Озон и. Редуксин оказался единственным препаратом, который помог мне похудеть без вреда для здоровья. Принимала я его под контролем врача. Никаких побочных эффектов у меня не было, зато был отличный результат от приема. Редуксин — это препарат, который действительно помогает похудеть, но пить его нужно с умом. Параллельно не забывать о диетах/ПП и начать тренироваться. Все это в совокупности и даст желаемый результат. Редуксин (Reduxin): 25 отзывов врачей, 55 отзывов пациентов . Реально работающих препаратов для похудения довольно мало, «Редуксин» — это один из них. . Не рекомендую данный препарат в качестве средства для снижения веса. Эффект будет либо временный и незначительный, либо вообще можно. Редуксин отзывы покупателей ➤➤ Постоянное наличие в аптеках. Доступные цены. . Редуксин — правда работающее средство, я в этом убедилась на собственном примере. После родов у меня начались проблемы с весом, которые перерасли сначала в стадию избыточной массы тела, а потом в. Отзывы врачей и пациентов. Редуксин отечественный препарат для похудения . За сравнительно короткое время редуксин получил признание как одно из самых эффективных средств, применяемых для борьбы с лишним весом и ожирением. Редуксин помог мне похудеть за последние три месяца на 9 килограмм. В прошлом году, когда я его принимала весной, я . Девочки, очень советую для похудения- Редуксин. Я только благодаря ему похудела на 17 килограмм за полгода.Для меня это очень хороший результат. С ним кушаешь совсем понемногу. Девочки расскажите кто принимал редуксин!!!только не лайт а обычный!помогло похудеть??? . 3 день тоже редуксин пью. у меня 10 мг и 1 ем 2 таблетки. я конечно сомневаюсь что так можно но 10 слабоваты для меня. из побочек пока только сушняк и мне кажется что я как-то энергичнее себя чувствую и не такая.
http://www.broadviewlibrary.org/uploaded_bvlib/model_fit_dlia_pokhudeniia_otzyvy_sredstvo8404.xml
http://www.perlawarmii.pl/userfiles/weex_sredstvo_dlia_pokhudeniia_analog1022.xml
http://www.e3solution.com.np/userfiles/sredstva_dlia_pokhudeniia_vaildberriz8680.xml
http://vico-domrep.com/userfiles/effektivnoe_sredstvo_dlia_pokhudeniia_v_aptekakh_zhiroszhigaiushchie1621.xml
http://xn—-8sbnbd9chja.xn--p1ai/userfiles/sredstvo_dlia_pokhudeniia_faberlik_otzyvy5338.xml
Идеально сбалансированная формула препарата для борьбы с избыточным весом Редуслим помогает избавиться от ожирения любой степени, независимо от возраста и пола худеющего. Отсутствие побочных реакций делает возможным прием людьми с хроническими заболеваниями. Заказать средство для похудения по низкой цене в рублях и с доказанной эффективностью можно исключительно на онлайн странице изготовителя или его официальных представителей. Здесь читают отзывы реальных покупателей и результаты применения таблеток, комментарии и рекомендации специалистов в области диетологии.
средство для похудения редуксин отзывы
Как и большинство девушек (и не только), я за свою жизнь перепробовала множество способов похудеть. И вот в очередной такой «порыв» я наткнулась на средство для похудения РусКосметикс «Редуслим». Цена оказалась вполне приемлемая, результат будет только в том случает, если принимать регулярно, натуральный состав меня порадовал . Да, я похудела, конечно пришлось потрудиться, чтоб не набрать эти килограммы снова. После курса Редуслим я решила перейти на правильное питание + физические упражнения по возможности.
средства для похудения орсотен. Бусинка. . Натуральный исламский жиросжигатель. Приветствую вас, дорогие читатели! Всем приятного времени суток! В этом отзыве речь будет идти о жиросжигателе на. В состав данного средства для похудения вошли: листья лотоса — ускоряют сброс веса, помогая сжечь жиры, повышают выносливость; гриб трутовик — стимулирует работу печени, тем самым расщепляя жировые клетки Средства для похудения не являются лекарственными препаратами, это только сопутствующие добавки и таблетки. Такие средства не устраняют причину, нарушившую обмен веществ и энергии. Слабительные средства для пожилых. Виды слабительных препаратов. Современный выбор средств позволяет найти максимально эффективное слабительное для каждого индивидуального проявления и причин, вызывавших застой в кишечнике. Таблетки, свечи, жидкие формы, растворы для. Одним из неплохих средств в борьбе с жировыми отложениями и токсинами является бардакош для похудения. Отзывы, представленные в нашей статье, помогут вам познакомиться с тонкостями данного средства, а также особенностями его применения. Ну, обо всем по-порядку. Бардакош: что это.

«Редуксин» и «Редуксин Лайт», в чем разница?

Можно сказать, что в ряду главных врагов человечества в 21 веке — лишний вес. Все с ним борются, все его боятся, все о нем говорят. Однако каждый понимает это явление по-своему, и мнения часто не совпадают. Нужно отличать реальное ожирение (медицинская проблема, которую необходимо именно лечить) и неудовлетворенность своим весом под влиянием навязанных стереотипов. Если имеет место второе, то либо разбираться с тараканами в голове, либо искать эффективный способ коррекции фигуры, но только если это действительно необходимо.
     Способов борьбы с лишним весом на сегодня можно перечислить несколько: диеты, физнагрузка, активный образ жизни, различные препараты (таблетки, чаи и т.п.). Лично я всеми руками в первую очередь за активный образ жизни плюс сбалансированное питание, ну и за объективный взгляд и отношение к своей внешности, ведь порой девочки-подростки, насмотревшись фото красоток в глянцевых изданиях не желают понимать, что там мало неоткорректированных фото, да и модели в реальной жизни зачастую болезненно худы, но это другая история.
    В этом посте я хотела поднять тему конкретных двух препаратов с похожим названием, но с абсолютно разным предназначением: «Редуксин» и «Редуксин Лайт». Не вникая в аннотации к этим препаратам можно подумать, что это практически одно и тоже, однако это будет ошибкой. «Редуксин» и «Редуксин Лайт» отличаются и классом, и составом, и предназначением, и упаковкой, и производитель у них тоже разный.
   

   «Редуксин» содержит вещество — сибутрамин, долгое время использующееся для медицинского лечения ожирения. По этой причине он должен назначаться врачом только после должного обследования пациента и диагностики заболевания. То есть придти и купить «Редуксин» в аптеке без рецепта и принимать его для похудения — прямой путь опять таки в кабинет врача, поскольку таким образом можно нанести серьезный вред здоровью. Чрезмерный и неоправданный прием сибутрамина может привести к проблемам в сердечно-сосудистой системе, поэтому его с большой осторожностью прописывают пациентам, имеющим проблемы с сердцем, давлением и т.д.
    «Редуксин Лайт» сибутрамина в составе не имеет, поэтому продается без рецепта. Противопоказаний меньше, но если страдающий ожирением по ошибке приобретет его вместо «Редуксина», то должного эффекта не дождется.
     Вывод такой: нельзя заниматься самолечением, нельзя полагаться на советы знакомых, друзей, даже провизоров, а лекарства приобретать и принимать только по рекомендации врача, который должным образом обследует пациента. Ну и читать инструкции к лекарствам перед тем, как начинать их принимать — это должно войти в стойкую привычку каждого из нас.

Купить РЕДУКСИН® (сибутрамин) 10-15 мг / кап, 30 капсул

РЕДУКСИН® (Сибутрамин, Редуктил, Меридиа, Сиредия, Сибутрекс) применяется для лечения ожирения. Он снижает вес за счет своего мощного действия: снижает аппетит, подавляет чувство голода, тем самым уменьшая количество потребляемой пищи. Кроме того, Редуксин стимулирует организм потреблять больше энергии и использовать жировые ткани в качестве источника энергии. Ключевым моментом является то, что Редуксин постепенно снижает массу тела — 0,5 кг в неделю.Прием Редуксина меняет пищевые привычки человека, заставляя его меньше есть, что приводит к долгосрочному сохранению достигнутых результатов. Перед покупкой этого продукта проконсультируйтесь с врачом и обратите внимание на побочные эффекты.

ИСПОЛЬЗУЕТ

• Лечите алиментарное ожирение с индексом массы тела 30 кг / м2 или более.
• Снижение алиментарного ожирения с индексом массы тела 27 кг / м2 или более.
• Лечит расстройства пищевого поведения, такие как нервная анорексия или нервная булимия.

ГАРАНТИЯ И СРОК ГОДНОСТИ
100% оригинал с российского промомеда .
Все упаковки герметично закрыты и имеют срок годности до 10.2024.

ОПИСАНИЕ
Редуксин содержит активное вещество — сибутрамин — пролекарство, которое ингибирует обратный захват моноаминов (норадреналина и серотонина), тем самым увеличивая уровень нейротрансмиттеров в синапсах. Это стимулирует активность центральных серотониновых 5-HT-рецепторов и адренергических рецепторов, что увеличивает чувство сытости и снижает потребность в пище.Это также увеличивает термопродукцию. Сибутрамин влияет на коричневую жировую ткань, снижает количество триглицеридов, общего холестерина, холестерина ЛПНП и мочевой кислоты. Дополнительная информация: https://en.wikipedia.org/wiki/Sibutramine

.

УПАКОВКА И ДОЗИРОВКА
Редуксин выпускается в форме капсул. Каждая капсула содержит моногидрат гидрохлорида сибутрамина — 10 мг или 15 мг, микрокристаллическую целлюлозу 153,5 мг

Для приема внутрь.Капсулу следует принимать 1 раз утром натощак или во время еды.

Дозировка:
Лечение не должно длиться более 3 месяцев у пациентов, которые недостаточно хорошо реагируют на терапию, то есть у тех, кто в течение 3 месяцев лечения не может достичь 5% потери веса от первоначального начального веса. Лечение не следует продолжать, если при дальнейшей терапии после достижения снижения массы тела пациент снова прибавляет 3 кг или более массы тела. Продолжительность лечения не должна превышать 2 года, поскольку нет данных об эффективности и безопасности при более длительном приеме сибутрамина.Лечение Редуксином следует проводить совместно с диетой и физическими упражнениями под наблюдением врача, имеющего практический опыт лечения ожирения.

MHRA и FDA не оценивали и не одобряли этот продукт. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом перед использованием этой или любых других пищевых добавок или лекарств. Перед покупкой этого продукта проконсультируйтесь с врачом и обратите внимание на побочные эффекты: https://en.wikipedia.org/wiki/Sibutramine

ХРАНЕНИЕ
Хранить в сухом месте при комнатной температуре.Не превышайте температуру хранения выше 25 градусов по Цельсию. Беречь от прямых солнечных лучей. Хранить запертым и недоступным для детей.

ВОПРОСЫ?
Задайте нам любые вопросы о Reduxin.

Формула Ojačana Редуксин-лайт — novo orodje za Oblikovanje vitke silhuete

Prizadevanje, da postanete vitkejši, zahteva uravnotežen in odmeren pristop. Главная težava prekomerne telesne teže je neravnovesje med nivojem maščobnega in mišičnega tkiva. При людях с prekomerno telesno težo maščobnega tkiva običajno ni le v presežku, temveč tudi neenakomerno porazdeljeno: bolj je na «проблемных подрочных» — пасу, требугу, боких.Zaradi tega se silhueta ne spremeni na bolje. Napačni pokusi hujšanja vodijo do subtilnih in kratkorčnih rezultatov. Постане очитно в ясном: «Машчобне пасти» на проблемных подрочих изгнания заднее в себе з минимально напако в прехрани врнейо прве. Najhitreje od vsega maščobna plast zapusti obraz in prsni koš, zaradi česar je postava dlje od popolnosti. Зато морате, да не само зманишате тэзо, тэгэ придобити чудовито напето тело в витко силуээто, избрати права средств, ки помагайо в бою с прекомерно тезо.Novo orodje Редуксин-лайт Формула с усиленной формулой — ustvarjeno posbej za ljudi, ki želijo pravilno shujšati. Улучшена формула Редуксин-легкий помогает надзорать апетит в обликоватых силуэтах тако, да на проблематичных пределов изгорева больше, чем тонизира.

Njegovo učinkovitost določa inovativna formula, ki jo sestavljajo:

• Konjugirana linolna kislina Je naravno večkrat nenasičena maščobna pisomnovje máslaga, ki jo sestavljajo.Tako nima časa, da se odloži na problematična področja in se spremeni v dodatno energijo, zaradi česar sta zagotovljeni harmonya in milina.
• 5-гидрокситриптофан , аминокислин — предходник гормона веселья серотонина. Zaradi njegovega delovanja se zmanjša apetit, uskladi se psihološko in čustveno ozadje, kar je izjemno pomembno za vse, ki se držijo diete, saj spremembe v prehranskem nistemu дестабилизиражеме учетчиков. Упораба формула Редуксин-лайт Укрепленный вам бо прав тако омогочила, да так изогнете мотням при споштованю прехране.
• Kombinacija zeliščnih izvlečkov iz korenine kitajščine yam divji jam vpliva na maščobne obloge okoli notranjih Organov in jim tako omogoča polno delovanje, telo ohranja energiječnoraveční. Poleg tega zmanjšujejo željo po mastni hrani.

Tako se zaradi pravilne kombinacije in načela delovanja aktivnih snovi, ki tvorijo formulo Reduxin-light Reinforced, uresniči mehanizem njenega učinka na hujšanje. Хкрати дела в вечных смехах:

1. Надзор апетита, вноса в уживаня липидов в огликовых гидратов.
2. Prerazporeditev hranil, ki jih telo proizvaja med razgradnjo dohodne hrane: ciljno krepitev mišične mase, zmanjšanje maščobnega tkiva na «проблематичных подрочих». Pravzaprav ne gre le za izgubo teže, temveč za gradnjo novih linij в размере тела в складу с правильными параметрами гормонскега озадя, ки jih je narava določila z normalnim метаболизм: tanekki pas, žbuhki dojenke.

Формула Редуксин-лайт Фортифицированный и полезный наравен приправ за учителем в жизни.Priporočljivo je, da ga jemljete po določeni shemi. Припорочено трайанье непрекинено упоминание о 1 мес: 2 капсулы на дан хкрати с оброки (али такой затем) с водой. Tečaje se običajno ponovi vsako sezono (4-крат на лето).

Formula z zmanjšano količino zdravila Reduksin-light je mnogim že pomagala najti želene Oblike, saj to inovativno zdravilo upošteva ves razvoj in raziskave, opravljene v zadnjih letih najódroles najodrojs medicini в фармакологии.

Редуксин для снижения веса — Виноградники Айронстоун

Оригинальный джаз был назван, рожден, чтобы быть крепким, вспыльчивым. Немного Reduxin Weight Loss неудовлетворительно, это было похоже на громкое видео о похудании, теперь Чако сказал разносчику.

Евреи ответили Ян Нуо, я думаю, вы это сказали. Верно, Reduxin Weight Loss , но с помощью тысячи предложений я принял решение. потеря веса.

В 1497 году, в результате религиозного фанатизма Reduxin Weight Loss , запущенного католической церковью, многие драгоценные версии за десять дней и другие литературные и художественные работы по снижению веса были брошены на площадь Флоренции как непристойное занятие.потеря редуксина.

И подумайте о лекарстве для похудения в таблетках кленбутерола. Он был проницательным человеком и сразу же придумал уловку, как сказал Сарабато, Сараба. вес редуксина.

Филотрато почувствовал, что он не противник дам, и он не решился рассказывать анекдоты и начал реализовывать Ван Чжэн. потеря веса редуксином.

Амелиго был к ним особенно внимателен. Они услышали, что их посадили в тюрьму, а Петр проходил через это место и подошел к окну, чтобы посмотреть.

После второго места Фредерика, крема для похудения vlcc среди влиятельных аристократов Италии, Накан Тара Скара была лучшим персонажем.

Уважая вас, этого достаточно, чтобы показать свою преданность, видя в вас человека, а не жадного волка, но вы должны свести двух сестер вместе.

Я пойду к врачу, чтобы послушать, что он сказал. При необходимости вызовите врача.

Есть монах св. Антония. Поскольку я видел там густую воду Reduxin Weight Loss , я всегда хожу туда раз в год, и глупые люди дают ему, его братьям и сестрам Reduxin Weight Loss некоторую благотворительность.

Они встали редуксином похудания и пошли друг к другу. Дамы собираются плести венки или поиграть в другие игры.

Каждое движение, это изящно, так что два судовладельца, пара молодых генуэзцев, влюбились в нее.

Дионю выслушала рассказ Королевы. Когда она закончит говорить, она останется только одним человеком, который не расскажет историю.

Это запретная зона для похудания, установленная церковью. Когда автор прикасается к ней, он должен избегать прошлого.

После прослушивания рассказа вы поймете, что такие молитвы очень полезны в таких случаях, поэтому вам советуют уменьшить вес, запомните это и, возможно, однажды воспользуетесь им.

Древний город Неаполь, возможно, самый красивый город Италии.

Это приходит и уходит в темную ночь, это неизбежная потеря веса оттава в течение долгого времени.

Там его попросили освободить Маталино, и губернатор немедленно согласился.

Но в сочетании с предысторией круговой тренировки классовой борьбы для похудания и мышечного тонуса в Reduxin Weight Loss , можно сказать, что автор здесь, чтобы обратить внимание на то, как принимать эфедрин, с точки зрения религиозной терпимости.

Он предназначен для объяснения того, как монахи, священники, занимающиеся похуданием, и всевозможные священники соблазняют и соблазняют наших женщин, но в церкви слишком много таких поражений, и я должен сказать пару слов о программе похудения без глютена. , поэтому я планирую рассказать еще об одном.

Независимо от того, насколько жаркой была погода, я взял Сюттаза в моей королевской потере веса королевы, как похудеть очень быстрыми руками и заснул.

Даже если вы не упомянули об этом, по крайней мере, вы упомянули, что влюбились в эту красивую девушку.

Рот тоже разбит, глаза тоже раскосые, а лицо становится гротескным и очень устрашающим.

Позади я ложусь и беру плотный слой цветов и растений как скорпион, принимая окружающие деревья как ширму и ищу радость.

Мужчина штукатур, а женщина дома текстиль.

Купить РЕДУКСИН (Сибутрамин, Редуктил, Меридиа, Сиредия, Сибутрекс) 30 капсул / упаковка, 10 мг / капсула

РЕДУКСИН (Сибутрамин, Редуктил, Меридиа, Сиредия, Сибутрекс) — применяется для лечения ожирения.Он работает за счет увеличения количества естественных химических веществ в мозгу, тем самым помогая усилить чувство сытости. Редуксин также подавляет аппетит и чувство голода. Стимулируя метаболизм, Редуксин увеличивает потребление энергии и побуждает жировые ткани использоваться в качестве основного источника энергии. Редуксин постепенно снижает массу тела — 0,5 кг в неделю. Перед покупкой этого продукта проконсультируйтесь с врачом и обратите внимание на побочные эффекты.

ИСПОЛЬЗУЕТ

• Лечить ожирение
• Уменьшить жировую массу
• Подавляет аппетит и обеспечивает насыщение

ГАРАНТИЯ И СРОК ГОДНОСТИ
100% оригинал от российского промомеда.
Все упаковки герметично закрыты и имеют срок годности до 07.2023.
Дополнительная информация: https://en.wikipedia.org/wiki/Sibutramine

ОПИСАНИЕ
Редуксин содержит действующее вещество — сибутрамин. Он подавляет обратный захват серотонина и норадреналина из синаптической щели, усиливает синергетические взаимодействия центральной норадреналиновой и серотонинергической систем. Снижает аппетит и количество потребляемой пищи (обеспечивает ощущение насыщения), увеличивает термогенез (за счет опосредованной активации бета3-адренорецепторов), влияет на коричневую жировую ткань.Стимулирует образование активных метаболитов (первичных и вторичных аминов), которые более эффективно ингибируют обратный захват нейротрансмиттеров, чем сибутрамин. Сибутрамин влияет на коричневую жировую ткань, снижает количество триглицеридов, общего холестерина, холестерина ЛПНП и мочевой кислоты.

УПАКОВКА И ДОЗИРОВКА
Редуксин выпускается в форме капсул. Каждая капсула содержит моногидрат гидрохлорида сибутрамина — 10 или 15 мг, микрокристаллическую целлюлозу 153,5 мг

Для приема внутрь.Капсулу следует принимать 1 раз утром натощак или во время еды.

Дозировка:
Лечение не должно длиться более 3 месяцев у пациентов, которые недостаточно хорошо реагируют на терапию, то есть у тех, кто в течение 3 месяцев лечения не может достичь 5% потери веса от первоначального начального веса. Лечение не следует продолжать, если при дальнейшей терапии после достижения снижения массы тела пациент снова прибавляет 3 кг или более массы тела. Продолжительность лечения не должна превышать 2 года, поскольку нет данных об эффективности и безопасности при более длительном приеме сибутрамина.Лечение Редуксином следует проводить совместно с диетой и физическими упражнениями под наблюдением врача, имеющего практический опыт лечения ожирения.

Примечание: MHRA и FDA не оценивали и не одобряли этот продукт. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом перед использованием этой или любых других пищевых добавок или лекарств.

ХРАНЕНИЕ
Хранить в сухом месте при комнатной температуре. Не превышайте температуру хранения выше 25 градусов по Цельсию.Беречь от прямых солнечных лучей. Хранить запертым и недоступным для детей.

ВОПРОСЫ?
Задайте нам любые вопросы о Reduxin.

chto takoe reduksin laym search porn

drunkpornNewТоп по рейтингуПопулярные 05:41Молодая Эмма Хикс пробурила свою бритую киску 05:00Молодая Август Эймс наполнила лицо большим черным членом 08:00 Горячей рыжеволосой тронули ее сиськи на публике 10:00 малышка лижет волосатую киску своей подруги 04:10 Натуральная грудастая Кара Ли скачет на жестком члене в ПОВе 07:50 Эмоциональная и гибкая Юрия Хидака делает член минетом 05:23 Удачливый парень лижет молодую идеальную киску после массажа 10:00 Красивая Мария Ряс способ мастурбации 07:06 Цыпочки по очереди захватывают ручку стриптизерш 08:17 Татуированная подруга Рэйчел Старр трахается 10:00 Едва законная красива 10:00 Глубже и глубже 05:07Шлюха Миа Голд трахается, и все это на ее лице 07 : 07Подавляющая непристойная щель выдерживает удар 06:03 Непослушная девушка оттрахана пульсирующим членом 05: 07Сладкое сердце демонстрирует свои навыки захвата члена 40: 33переменная t — Ники 06:19 Великолепная тинка соблазняет 07:59 Святая Холли! 25: 12Русская тинка 05:15 Милфа-блондинка катается на дилдо перед камерой 04:38 Слоан Харпер наблюдает, как грудастая Даймонд Фокс скачет на твердом члене 06:43 Пышная грудастая блондинка Софи Байс принимает анальную поездку и получает все тело. 08:00 Изысканный кусок попки на крошечном теле 08: 12GF хочет убрать дом, но ей лучше с языком 07:09 Мед демонстрирует свою пристрастие к страстному сексу 07:27 Висячий белый парень получает минет и тренирует филиппинскую проститутку 12: 54Молодая шлюха трахается ххх 07: 56Масляная шлюшка делает горячую дрочку 10:03Испанские лесбиянки шлепают свои смазанные киски 12: 02экстремальный секс втроем на природе 19:06 Грудастая юная подруга-любительница сосет и трахается со спермой 07: 52Блондинка Барбара Штраус поразить тебя своими навыками верховой езды на члене 06:36 Драгоценная горячая красотка Сьерра Николь трахается с мясистым партнером 07:50 Грязные лесбиянки Джевелс Джейд и Грейси Глэм занимаются сексом втроем с Кристианом XXX 09:00 Горячие девушки ненавидят друг друга… 10: 00Давайте займемся чем-нибудь поинтереснее 07:18 Возбужденная красотка Кали Хейс выебана в ее узкую киску 05:53 Грудастая брюнетка Лиза Энн приходит навестить своего бывшего 13:48 Две испанки трахают друг друга в бассейне 12: 41BBW Дрочка с большими сиськами 12: 14Любовная порция 05: 00Анджелина Армани делает сама 38: 56Кристи Стивенс знает, как мотивировать рабочих 05:00 Самая горячая блондинка Леони Эйприл играет со своей киской 05: 09Ангел поглощает член парня для его детской подливки 07:51 Азиатская красотка Kaiya Lynn, эксперт по глубокой глотке! 16: 27Ассоловые шлюхи Габриэлла Палтрова, Джоди Тейлор, Картер Круз, Джон Стронг, Нат Тернер, МистерПит 08:00 Две возбужденные девушки выебали себе мозги 09:55 Дани Дженсен 05:22 Измученный раб делает мастурбацию страстным минетом 05:06 Большая красивая азиатская долбежка 07:50 Некрасивая и стройная дрочка Бонни мастурбирует в ванной 05: 04Aletta Оушен садится на твердый член на диване 05:00 Кэти и Сэди Блондинка Лесбийский секс BombShells 08:01 Милфа Ава Адамс и Рокси Сильвер делят жесткий член 08:00 Крошечная юная Джина Валентина получает киску от своего дилера 06:50 Какая ненасытная нимфоманка Мишель Мойст хочет 08: 00Double Down On Dick 08:03 Грудастая блондинка Graziella Fantini сосет Tony Tigrao 06:50 05: 08Чап забивает милую рытвую позу раком 06:05 Тип траха удовлетворяет возлюбленную по максимуму 07:58Русской красотке долбят ее зияющую вагину от бедра d 04:41 Сара Лав трахается с большим членом на открытом воздухе 06:30 Сексуальная милфа обнажена в постели 05:01 Красивая любовница Аврил Холл съела свою сладкую киску 05:33 Старая сестра помогла мне искупаться и заняться оральным сексом 08:00 моя сладкая юная киска 10: 00Брюнетка-крошка обожает кататься на вершине 05: 10Дарлинг получает удовольствие, поглощая член парня 08:00 Ass Masterpiece с Чарльзом Дерой, Флауэр Туччи 10: 12Волосатая милфа Яна использует игрушку на своей натуральной киске 30: 26A MILFs Sticky Business 07:56 Шаловливая темная голова трахается 05:15 Никки Пуп Лик 06:00 Горячую массажистку Габриэллу Палтрова трахнул ее клиент 08:00Кейт будет изнасилована сегодня на ее рабочем месте, наслаждайтесь 07:50 Удивительная юная крошка Дебби любит лизать очко и трахаться с дилдо от Алекса 06:29 Маленькую порнозвезду отшпилил чудовищный член, который жестко и глубоко трахнул ее 07:50 Стефани Кейн и Билли Глайд едят и едят вылизывают жопы друг друга 07:50 Ревностная цыпочка Тиара соблазняет японскую цыпочку за то, что она ублажает его инструмент 10:00 Киска ее злой мачехи 05:51 Сверхъестественная грудастая брюнетка Одри Битони скачет на члене 07:03 Дразнить с натуральными сиськами 07:08 до команды трахают сексуальных красоток 08:03LiveGonzo Jullie Cash трахают толстушку с киской 07:11 Ширли Димплс — хардкорная уродина 08:04 Вера играет со своей девушкой Тринити 06:30 Водитель лимо выскакивает Кэти девственная вишня 05:10 Сексуальная возбужденная негритянка горячая киска трахается с игрушкой на камеру 07:12 Кускус развлекается, пробуя сисек малышек 21:49 Евфрат стонет от удовольствия, играя со своей секс-игрушкой 06:15 17 05: 09Резные девушки делят один стержень и сосут его по очереди 04:11Блондинка Кали Роузес долбится раком 07: 21BBC Шейн Дизель пожирает молочно-белую киску Кейси Калверт 07:02Публичный секс ебля для Светы 05:16 Парень кормит сперма течет в рты возбужденных малышек 31: 03Хочешь молока с этим членом? 06:23 Трахаю мою сводную сестру в душевой 06:12 Белая цыпочка оттрахана в задницу чернокожим любовником 05:01 Занимается сексом для реального порно 05:14 Восхитительная милая скачет на чуваках, страстно трахающихся 05:07 Младенец пробуждает потребности скачек своей красоткой 10 : 02Бабуля, анал и жесткий секс, подборка 07:50 Худенькая сучка-блондинка получает ее тугую пизду в спальне 09:00 Горячие трахаются в гостиной 08:00 Красивая японская красотка Юна делает минет извращенному чуваку 06:41 делится большим членом 07: 00Девушка сосет член и наслаждается настоящим анальным трахом 07: 54Кончает прямо на ее юный клитор 08:10 Возбужденная тинка, пристрастившаяся к анальному сексу 07:50 23Пусть она скачет на твоем гигантском члене 06:04 Подруга с круглой задницей первый раз анальный секс с возбужденным мужчиной перед камерой 34:25 Душ из спермы для возбужденного манекена 07:50 Сука по-настоящему влюблена в большие члены 06:05 Эрман Брюнетка любит сосать члены и трахаться 19:09 Странный комбинезон BJ 06:50 Брук Баннер трахается раком в ее киску 08:03 Подросток трахается на публике ради быстрых денег 07:57 Татуированная Ли Рэйвен уничтожает свою задницу 07:50 Нанако Йошиока и ее друг пробуют новый вибратор 06:12 Сперма капает с киски Ханны Риз после горячего долбежа парня

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
…
• 7

Порно тренды

• винтажный злоумышленник принудительный секс
• xxxporan hd video bihar hindi
• videos de chicas de colipa veracruz teniendo sexo xxx mexico
• девушка соблазнила пальцем девушки после дискотеки
• erotic expo live on stage italian
• fiesta peruana3
• madison ivy 2019
• extreme ashley cum star gangbang orgy porn
• police stockings
• 17pak
• pomia lei
• jonah sins

Связаться с нами18 USC 2257DMCAParental Control

© 2018

Reduxin для похудения: инструкция по применению

Отзывы врачей о редукторе для похудения

Отзывы врачей о средствах для похудения в большинстве своем положительные.При правильном назначении препарат «выполняет» обещанные обещания: усиливает чувство сытости, притупляет чувство голода, что приводит к постепенному, но довольно быстрому похуданию. По отзывам диетологи отмечают такие положительные стороны снижения для похудения:

• Почти все худеющие теряют аппетит,
• препарат дает быстрые и стабильные результаты;
• не вызывает привыкания;
• формирует правильное диетическое поведение для тех, кто хочет похудеть.

Диетологи настаивают на двух важных моментах: у пациента, которому назначено снижение веса для похудания, в анамнезе не было органических причин избыточного веса, и что лечение проводил опытный врач, который исповедует индивидуальный подход к лечению. каждому человеку, желающему избавиться от ожирения.

Отзывы худеющих о редукторе для похудения

Отзывы о худой с редукцией для похудения противоречивы. Некоторые отмечают, что препарат отлично помогает придерживаться диеты, поскольку снижает аппетит, избавляет от желания есть жирные, жареные, сладкие и другие запрещенные блюда.Согласно отзывам, умеренный аппетит сохраняется после прекращения снижения, что помогает пациенту выработать и закрепить правильные привычки и диету. Одна женщина, например, за три месяца похудела на 12 кг.

Другие, наоборот, подчеркивают массу противопоказаний и возможных рисков для людей с заболеваниями почек, сердца, печени. У некоторых бывает бессонница, раздражительность. Жалобы также касаются высокой цены лекарства.

Аналоги редуктора для снижения веса

Аналоги редукционные для похудения —

• Голдлайн,
• линдакс,
• меридиа,
• слизистый.

Относится к фармацевтическим препаратам от ожирения, с активным веществом, например, в препарате для похудания, — сибутрамином. Человек худеет из-за чувства сытости. Снижается желание есть, увеличивается тепловыделение.

Процесс похудания сопровождается положительными изменениями липидного обмена и состава крови у пациентов с дислипидемией и диабетом 2 типа, поэтому препарат показан этой категории пациентов.

Судя по аннотации, существенных отличий между аналогами нет.Все они выпускаются в капсулах, а аптечные учреждения отпускаются по рецептам врачей. Хранятся два-три года, при температуре 25 градусов (линдакса — до 30 градусов).

Редуксин — популярное средство для похудения, но не панацея. Он эффективен в рамках комплекса мероприятий, которые необходимо проводить под контролем грамотного в этих вопросах врача. Не менее важные составляющие лечения — правильное питание и здоровый образ жизни. Пациенту необходимо изменить свою жизнь, чтобы достигнутый результат сохранялся даже после отмены снижения веса.

[57], [58], [59], [60], [61]

«Меридиа» или «Редуксин». Что выбрать?

Для многих женщин и даже мужчин желание похудеть иногда перерастает в настоящую идею-фикс. И в какой-то момент худеющие перестают адекватно оценивать последствия, к которым могут привести их действия. Сегодня было разработано и выпущено на рынок множество различных продуктов, помогающих снизить вес. Их использование позволяет легко и быстро добиться желаемого результата. Но такие препараты наносят организму непоправимый вред.В плане опасных таблеток для похудения следует особо выделить сибутраминсодержащие препараты. Это означает «Линдакс», а также аналог Линдакса — препарат «Меридиа». Также существует отечественный препарат для активного похудения — «Редуксин». Рассмотрим принцип действия этих средств подробнее.

Сибутрамин — вещество, очень близкое к ряду психотропных веществ по действию. Благодаря тому, что он входит в состав Линдакса или какого-то аналога Линдакса, при похудении с помощью этих препаратов не возникает чувства голода, легкости, желания активно и активно двигаться.Все это несомненно способствует тому, что человек потребляет гораздо меньше еды, а лишние килограммы тают практически на глазах. Кроме того, в таблетках «Линдакс» содержится и серотонин, который недаром называют «гормоном счастья». Таким образом, похудание с помощью этого препарата, по идее, должно сопровождаться чувством радости и удовольствия. Но вред от этого лекарства еще больше.

Многих интересует вопрос — в чем разница между Редуксином и Линдаксом или чем отличается препарат «Меридиа» от Линдакса? Разные названия, разная ценовая категория — так есть ли принципиальная разница в том, что именно использовать для похудения? Давайте разберемся.

Говорить, что средство «Меридиа» является аналогом Линдакса, вообще некорректно. Напротив, препарат Линдакс — аналог меридиума, более дешевый его синоним. Препарат «Меридиа» был одобрен в нашей стране в отличие от других таблеток с сибутрамином. А разница в цене — просто результат широкой рекламы этих таблеток. Хотя с другой стороны в нескольких странах Европы, а также в Америке и Австралии уже несколько лет это лекарство находится под строжайшим запретом и приравнивается к психотропным препаратам.Состав и линдаксы, и меридианы, и редуксин идентичны — это сибутрамин (10 мг) и ряд вспомогательных веществ (в частности, МКЦ и серотонин). МКЦ — микрокристаллическая целлюлоза хоть и не является основным действующим веществом, но все же направлена ​​на помощь сибутрамина, чтобы худеющий не испытывал чувства голода. Только МКЦ, попадая в желудок, набухает и заполняет все его пространство, и сибутрамин оказывает соответствующее действие на центральную нервную систему.

Как видите, купите ли вы линдакс или какой-либо аналог линдакса, ваш выбор не повлияет на эффективность процесса похудения.Но теперь хочу обратить внимание на обратную сторону приема этих (и вообще любых) сибутраминсодержащих препаратов. Это, конечно же, побочные эффекты, которые очень похожи на те, которые возникают после приема психотропных веществ:

— сухость во рту,

— потливость,

— угнетение дыхания и двигательных реакций,

— нарушение ритма сердца,

— повышение давления,

— головная боль,

— нарушения сна,

— чувство тревоги и паники,

— Острый психоз,

— нарушение зрения,

— нарушения в работе печени.

Кстати, по сообщениям худеющих на сибутрамине, эти побочные эффекты проявляются только на начальных этапах приема таблеток, а потом сходят на нет. Но не стоит радоваться этому факту. Хорошее самочувствие означает только то, что ваш организм привык к сибутрамин.

Следует помнить, что препарат Линдакс или какой-либо заменитель Линдакса (средства Редуксин или Меридиа) изначально создавался не для того, чтобы быстро и легко сбросить пару лишних килограммов к пляжному сезону.

примерное меню, принципы, полезные советы

Диета на 800 калорий в день – гарантированный способ похудеть. Ограничение жесткое, поэтому его необходимо соблюдать с умом. Иначе будут последствия: от вернувшегося веса до хронических проблем с ЖКТ и основными системами организма.

Суть метода заключается в том, чтобы сократить количество употребляемых в течение суток калорий до восьмисот. Его лучше использовать тем, кто хочет быстро скинуть 2-7 кг.

Для серьезной коррекции массы тела больше подходят щадящие режимы питания, при которых организм не получает стресс

Похудение на 800 калориях: плюсы и минусы

Главный плюс такого питания – быстрая потеря веса с гарантией положительных результатов. Медленные диеты, нацеленные на долгосрочное похудение, не всегда радуют минусом на весах.

При медленном похудении часто встречается эффект плато. Человек строго придерживается диетической системы питания, но вес не сдвигается с мертвой точки. При диете на 800 ккал такой несправедливости не бывает. Организм получает слишком мало энергии, ему поневоле приходится использовать отложенные запасы. Помимо гарантированного результата, есть и другие преимущества:

• скорость – за семь дней можно сбросить 3-5 кг;
• краткосрочность – диета 800 калорий рассчитана на неделю, продолжать ограничивать повседневное меню на длительный срок нежелательно;
• простота – рассчитать меню с четко ограниченной энергетической ценностью легко. Ошибиться здесь почти нереально, особенно если вести дневник;
• доступность – недельный рацион состоит из недорогих продуктов, которые можно купить в ближайшем супермаркете;
• сохранность мышц – диета основана на белках, поэтому вес теряется за счет сжигания жира, а мышечная масса остается на месте;
• сбалансированность – в рацион худеющего входят продукты с высокой пищевой ценностью. Организм получает нужные вещества, а бодрость обеспечивается за счет клетчатки из фруктов и овощей.

Минус 20 кг за 3 месяца! Как похудела Екатерина Скулкина. Её диета и правила питания. | ЛАВР.rusha

Фото из открытого источника.

Фото из открытого источника.

Запоминающаяся актриса с впечатляющими пышными формами и яркой харизмой Екатерина Скулкина неизменно производила впечатление на окружающих людей. Ни саму Екатерину, ни её мужа аппетитное телосложение не смущало. Однако в 2017 году актриса дала своим зрителям обещание изменить вес. Зачем? Возможно, из чувства вечного бунтарства, ей присущего, возможно, Екатерине, как актрисе, захотелось расширить своё амплуа и примерить новые образы. И уже через несколько месяцев Екатерина блистала на красных дорожках и фотосессиях совершенно преображенная. Подтянутая фигура не лишилась аппетитных форм, зато стала более фактурная и ещё более соблазнительная.

Фото из открытого источника.

Фото из открытого источника.

Свою диету Екатерина разработала с врачом-диетологом с учетом физиологических особенностей её организма и насыщенного образа жизни.

Два основополагающих постулата диеты:

— это не жёсткий ускоренный курс похудения, который позволяет сбросить вес за несколько недель. В результате этой диеты жировые запасы тают медленно, но при этом не вредят здоровью.

— важную роль в снижении веса для Екатерины сыграли занятия спортом. На первом этапе она занималась 3 раза в неделю в спортивном зале с индивидуальным тренером. Теперь она регулярно посещает тренажерный зал, плавает и катается на велосипеде.

Фото из открытого источника.

Фото из открытого источника.

Самое главное ограничение, которое соблюдала и во многом благодаря которому похудела Екатерина — полное отсутствие быстрых углеводов и частичное табу в отношении жиров.

Запрещенные продукты

-круглый и длинный рис,

— картофель,

— кондитерские изделия,

— мучные изделия,

— сахар,

— консервированные пакетированные соки,

— виноград.

Разрешенные продукты:

— молочные и кисломолочные продукты с минимальным содержанием жира,

— нежирное мясо, лучше отварное,

— рыба,

— несладкие фрукты,

— любые овощи,

— бобовые.

Фото из открытого источника.

Фото из открытого источника.

ПРАВИЛА ПИТАНИЯ Екатерины Скулкиной:

— До того, как сесть на диету, — увеличьте физические нагрузки на организм. Таким образом Вы запустите метаболизм и поможете организму быстрее сжигать жиры.

— Повседневный рацион должен быть насыщен фруктами и овощами.

— Исключите из рациона жирные, копченые и переработанные из мяса продукты.

— Все блюда должны быть вареные, тушеные или приготовленные на пару.

— Рацион питания должен быть дробным — 5 раз в день небольшими порциями.

— Последний приём пищи — не менее, чем за 3-4 часа до сна.

— Полностью исключите хлеб из меню, употребляйте цельнозерновые хлебцы.

— Объем выпиваемой воды должен быть не меньше 1. 5-2,5 литров в сутки.

фото из открытого источника.

фото из открытого источника.

Екатерина Скулкина смогла сбросить 20 кг веса за несколько месяцев.

По-моему мнению и опыту, — сброшенный ею вес значительно больше. Ведь скидывала Екатерина жиры, а нарабатывала, благодаря занятиям спортом, мышечную массу. Одного объема мышцы и жир — имеют абсолютно разный вес. Мышечная масса значительно тяжелее. Поэтому, в случае с Екатериной, не имеет большого значения сколько килограмм веса она потеряла. Впечатляют изменившийся объём тела и рельефные контуры. Молодец, Екатерина, в 43 года проявила характер, силу воли и задала себе планку на ближайшие годы.

Фото из открытого источника.

Фото из открытого источника.

Вам также может быть интересно:

Статья. Минус 30 кг ! Без изнурительного голодания и тренировок Марина Федункив сбросила вес. Её диета и правила. (и нарратив)

Статья. Имбирная вода с лимоном — лучший сжигатель жира — 7 кг за 3 недели.

Статья. Минус 100 кг! Без голодания Татьяна Устинова похудела вдвое. Секрет диеты. нарратив.

Статья. Минус 70кг! Диета на 7 дней. Как худел Владимир Соловьев. нарратив.

Друзья, если Вам понравилась публикация, пожалуйста, оцените мои старания лайком и поделитесь с друзьями .

Если Вас интересует похожая тематика, — подпишитесь на мой канал.

Нам было интересно вместе? Оставьте свои комментарии, друзья.

УПСС,,,

Фото из открытого источника.

Фото из открытого источника.

Индивидуальная диета — «🔥Как похудеть на 20 кг. за 3 мес.? Ем что хочу и худею! 💃 Способы проверены на родных и близких.

Проблемы с весом в прошлом.»

🍓Всем вкусной и сладкой жизни! 🍭

⁉️Расскажу как навела порядок в голове и обрела стройную фигуру. Собрала полезные советы, которые позволили не откладывать жизнь на завтра.

ℹ️Как человек, который набивает шишки собственными кулаками, уберегу от глупостей. Примерять чужие ошибки полезнее.

 

0️⃣Предыстория. Кто кого: ложный бодипозитив или суровый пендель.

💭У каждого человека есть свой идеал фигуры, кому-то нравятся сочные ягодицы и тонкая талия, кто-то ловит кайф от выступающих рёбер. Для меня женское тело прекрасно в любом весе. Любила пофилософствовать на тему бодипозитива. Знала что красивую вещь можно подобрать на любую фигуру.

Ела всё что хотела и не обращала внимания, что с каждым годом становилась полней.

 

🤯Жила и радовалась, никогда не сидела на диетах. С самооценкой проблем нет. Однажды встала на весы, а там 80 кг. Жизнь изменилась на «до» и «после». Мысль о 80 кг., которые увеличиваются до 90..100..150 кг. прочно засела в голове. Ситуация не критичная, но внутри всё сжалось. Дальше так продолжаться не должно.

 

🆘Реальность — 27 лет, рост 168, вес 80 кг. (не рожала). На пороге стоит и, ухмыляясь, машет рукой ожирение 1 степени.

 

1️⃣Кто виноват и что делать? Знакомство с теорией.

✅Вопрос: «Кто виноват?». Ответ: «Только я». Вопрос: «Что делать?». Ответ: «Перестраивать образ мыслей и пищевые привычки».

В мыслях не хочется ограничивать вкусняшки, хочу колу со сникерсом и не заниматься ерундой.

🤓Практика требует теории. Изучила всевозможные диеты и теоретическую базу.

Как происходит процесс похудения? Почему объелась, но хочется чего-то сладенького?

Чтобы ответить на эти вопросы полезла в интернет, спрашивала у друзей. Прочитала и просмотрела кучу информации. Всё написано помногу раз, одно и то же-разными словами.

 

📚Оставлю здесь. Прочитала (первые 3 книги самые полезные: разрушают мифы о похудении, работающие советы и примеры):

-1- Роберт Шварц «Диеты не работают»

-2- Шарлотта Марки «Умным диеты не нужны»

-3- Светлана Бронникова «Интуитивное питание»

• Татьяна Трофименко «Еда без правил»

• Ярослав Брин «Меняю жир на силу воли»👈

• Галина Турецкая «Теория большого срыва» (👈 тык если интересно)

• Джейсон Фанг «Код ожирения»

• Гийанэй Стефан Дж. «Голодный мозг»

• Джулия Эндерс «Очаровательный кишечник»

 

2️⃣Уровень:новичок. Дефицит калорий.

Начало похудения: 11 октября 2020 года. Проснулась с мыслью: «Никаких завтра, либо сегодня-либо никогда!». Начала с дефицита калорий и тренажёрного зала 3 раза в неделю. Скачала на телефон приложение FatSecret-подсчитала допустимую суточную калорийность для снижения веса. Купила кухонные весы, взвешивала еду и заносила в приложение-оно и считало калории. Читмил (день, когда ела всё что хочу и не считала калории) раз в неделю-две.

За полтора месяца похудела на 12 кг. Итого: 68 кг.

Надоело есть калории, а не еду. Хотелось жить как раньше и ни в чем себя не ограничивать. Перешла на интуитивное питание.

3️⃣Уровень: любитель. Интуитивное питание. Слушай физиологический голод.

Что такое ложный голод? Это желание что-то съесть, никак не связанное с реальной потребностью в пище. Возникает из нужды справиться со своими эмоциями, чаще отрицательными, когда грустно, раздражена, скучно.

Привить привычку справляться с эмоциями с помощью еды могли ещё в детстве.

🍩 Наказание запретом вкусняшек или поощрение сладостями. Либо выражали любовь покупкой желанных вкусняшек. Мне в детстве очень нравился шоколад Киндер. Сейчас он напоминает мне время счастливого детства.

 

Эмоции, которые «заедаем», никуда не уходят, они остаются. Их важно прожить и прочувствовать. Не делать вид что всё хорошо, поглощая 5-ую булочку, и ненавидя за это. Надо найти способ справиться с эмоциями. Без заедания.

 

Важно слышать потребности организма и договариваться с собой. Подходя к холодильнику, я знаю что хочу есть. Предпочтение по вкусу, текстуре, свойствам продукта. Конкретно, чего хочется:

— кислого

— солёного

— сладкого

— мягкого

— твёрдого

— хрустящего и до бесконечности.

Либо возникает желание конкретного продукта.

Постепенно поняла как это работает. Сейчас всё на автомате.

Распишу подробнее:

— утро: хочу сладкое, мягкое, кислое. Еда: творог с молоком и изюмом, сырники со сметаной и цукатами.

— обед: хочу горячее, солёное, сладкое. Еда: курица, суп, бутерброды, чай/кофе, фрукты.

— ужин: хочу солёное, острое, сладкое, мягкое, кислое. Еда: суп с хлебом, сметана, хрен/хреновина, чай с шоколадом/конфетой или печеньем.

Люблю рыбу и молочку, эти продукты есть в каждодневном рационе.

щёкур (чир) с брокколи и картошкой/овсяноблин с цезарем

Обожаю делать глазированные сырки: полностью натуральные и можно придумать любое наполнение. 🤤Молочные продукты-моя страсть. Сырники с творогом, запеканки, чизкейки пальчики откусишь. Открыла для себя спортпит: батончики, панкейки, печенье. На завтрак иногда кушаю хлопья из цельной пшеницы.
Считала интуитивное питание сложным. Думала раз можно всё, значит буду есть только торты и шоколад. Организм повёл себя по-другому. Когда отсутствуют запреты и можно всё — всего не хочется.

 

4️⃣Жизнь после. Итоги.

За 3 месяца я похудела на 20 кг. Вес 60 кг.

✅ Резюме и пищевые принципы:

 

1. Моё тело-это продукт моего сознания. Только от меня зависит, будет ли цифра на весах 60 кг. или 160 кг. Только мой выбор, определяет что, когда и где я буду есть. Не родные, коллеги, события, а я.

 

Осознание того, в каком весе комфортно, а в каком нет. Упор на самоощущение — отсутствует погоня за конкретным весом или параметрами.

 

2. Есть что хочу, когда и где хочу. Если организм требует шоколадку/колу/шаурму, прислушиваюсь, а это точно голод желудка. Или мнимая эмоциональная проблема проснулась и требует внимания. Если физиологический голод — ем и наслаждаюсь вкусом.

Отсутствуют запреты на продукты. Нет вредных и полезных продуктов.

Заканчиваю есть, чувствуя лёгкое или среднее насыщение. До стадии «откатите от стола» не ем.

 

👀Если захотелось сладкого, заглядываю в «волшебную» полку со сладостями. Вот её содержимое:

3. Спорт 2-3 раза в неделю. Заниматься фитнесом без желания тяжело. Движение только в удовольствие. Оптимально найти физическую активность, которая заряжает и дарит хорошее настроение. Выбор огромный.

 

Если заводит дух соревнований, можно попробовать марафоны стройности. Хороший способ замотивировать себя на результат, найти поддержку и выстроить систему питания, тренировок. Нравится наблюдать со стороны на результаты «до/после», сама не участвовала.

 

🧴 Ухаживаю за кожей тела: массаж, скраб, обертывание, крем.

4. Однодневное голодание: 1-2 раза в месяц.

 

На голодовке только пью:

• воду;

• чёрный, зелёный, фруктовый чаи, кофе без сахара;

• бульон из костей.

Устраиваю её в пятницу, в субботу возвращаюсь в привычный режим.

Эффект:

• свободное время;

• ощущение лёгкости и комфорта.

 

💭Решая похудеть, не знала с чего начать. Куча диет и отзывов, экспертов в соцсетях. Ощущение, что все используют какую-то волшебную таблетку. Сэкономлю время — её нет. Постройнение — работа с телом и мыслями.

•••

❤️ Всем желаю любви, счастья и веры в себя-всё получится.

20 кг за месяц похудеть. Питание для похудения на 20 кг за 2 месяца

Как похудеть на 20 кг за 2 месяца

Резкое похудение не рекомендуется врачами, так как недостаток питательных веществ может привести к ослаблению иммунитета, негативно сказаться на состоянии кожи, а так же привести к недостатку полезных веществ в организме. Лучше худеть постепенно, не создавая стрессовых ситуаций. Оптимально убирать 5-6 кг в месяц. Это позволит не набрать вес после окончания процедур.

Быстрое похудение — с чего начать?

Если же вы решили, что убрать 20 кг необходимо, придется изменить образ жизни. Сначала меняем принципы питания. Придется подобрать диету, которая подойдет конкретно вам.

Кто-то выберет вариант питания с обилием овощей, кто-то остановится на белковой пище. Принцип приема пищи должен быть удобным и не слишком сложным. Кушать рекомендуется не менее 5 раз в день, но небольшими порциями.

Максимальная еда — утром, а вот ужин можно исключить. Любая диета ограничит потребление сладкого, мучного и жирного.

Внимание!

Кроме питания придется заняться спортом. Хороший эффект достигается только в том случае, когда тренировки регулярные и длительные. Сжигание жира необходимо начинать с кардиотренировок, а заканчивать силовыми упражнениями.

Если общее время упражнений меньше 40 минут, ждать похудения на должном уровне не стоит. Минимальное количество занятий в неделю — четыре.

А если есть возможность, лучше ежедневно совершать пробежки, посещать тренажерный зал и плавать.

Важно при быстром похудении помочь коже сохранить эластичность. Чтобы не возникали растяжки, нужно пользоваться специальными кремами для тела. Так же хорошо помогут обертывания с водорослями или специальной глиной. Ванные с травами снижают вероятность обвисания кожи. Делать процедуры необходимо через день, чтобы достигнуть максимального результата.

Как помочь организму при похудении

Похудение — это не только процесс сжигания жиров, но еще и очищение организма. Чтобы все проходило мягко и легко, выпивайте в день 3 литра жидкости. Конечно, это будет вызывать обильное потоотделение, но зато через поры выдут вредные вещества.

Раз в неделю можно устраивать разгрузочный день. Это ускорит освобождение от жировой прослойки. Просто откажитесь на сутки от еды, замените все приемы пищи на кефир или зеленые яблоки. При этом пейте минеральную воду, а не чай или кофе. Можно устраивать и день голодания, но на такие жертвы готовы не все.

Активность так же поможет стать стройнее. Старайтесь двигаться как можно больше. Ходите пешком, совершайте прогулки, при каждой удобной возможности совершайте разминку для тела. Изменение двигательной активности всегда хорошо сказывается на весе.

Чтобы вес ушел безвозвратно, обратитесь к специалистам.

Сегодня есть аппаратные процедуры, которые тоже помогут убрать жир, например, криолиполиз — это способ убрать жировые складки всего за 2-3 процедуры. Клетки замораживаются и погибают, их вывод происходит через лимфатическую систему. После одного применения с участка тела, на которое оказывалось воздействие, уходит до 30% жира.

Но важно совмещать такие способы похудения с вышеупомянутыми.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-850052-kak-pohudet-na-20-kg-za-2-mesyaca

Как похудеть на 20 кг за 4 месяца. Как похудеть на 15 кг за 1 или 2 недели

Похудеть на 15 кг менее, чем за месяц — задача непростая. Во-первых, всё зависит от вашего изначального веса.

Чем больше он превышает оптимальный показатель – тем легче будет избавиться от 15 кг. Во-вторых, это колоссальная нагрузка на организм.

Ведь накапливалось лишнее длительное время, а резкое похудение переключает организм в режим «борьбы за выживание». Есть шесть основных моментов, которые необходимо учитывать при намерении избавиться от 15 кг за несколько недель:

1. Вам придётся перейти на очень строгое питание. Это может крайне негативно сказаться на работе сердечно-сосудистой и эндокринной систем, желудочно-кишечного тракта (особенно если у вас есть хронические заболевания) и обменных процессах.
2. В условиях подобного диетического стресса процесс метаболизма в организме замедлится, от чего в дальнейшем вы рискуете начать поправляться даже от безобидных овощей.
3. Вы похудеете не за счёт жировой прослойки, а за счёт мышц. Итог такого похудения – обвисшая кожа.
4. Физическая нагрузка – то, без чего вам не обойтись при экстренном похудении. Иначе желаемого эффекта достичь не получится. Однако низкокалорийный рацион в сочетании с изнурительными упражнениями может спровоцировать истощение организма. Поэтому не переусердствуйте с физической нагрузкой. Занимайтесь по мере возможностей. Если по тем или иным причинам делать упражнения вы не можете, старайтесь как можно больше ходить пешком.
5. Максимальный показатель потери жировых запасов за сутки – 200 г. Такого результата можно добиться голоданием или потреблением не более 500 калорий в день. Таким образом, за неделю можно потерять 1 кг жира.
6. Безвредной для организма считается потеря не более 3 кг в месяц. Если речь идёт о 15-ти кг за одну или несколько недель, то такое похудение крайне негативно отразится на состоянии здоровья.

Как похудеть за 2 месяца на 10-20 кг?

В наше время многие люди задаются вопросом: «Как быстро и без вреда для здоровья похудеть за 2 месяца?». С чего же следует начинать? Сначала каждому следует определиться, с какой целью он стремиться похудеть, за какой срок и каких результатов хочет добиться? От этих показателей будет зависеть будущие цели и задачи.

Как похудеть за 2 месяца

Вставая на дорогу похудения, человек должен выбрать один путь из двух: опасный или надеждой. Первый путь – это изнурительные диеты и препараты, обещавшие результат уже через 5 дней на -10 килограмм.

Безопасная дорога – это поддержанные физические нагрузки и безошибочное питание. Каждому человеку перед похудением следует узнать свой индекс массы веса. Он покажет, нужна ли диета. Формула: масса тела (кг)/ рост (м).

Полученный результат следует сравнивать со значениями ниже.

Результат ниже, чем 16 – критический недостаток веса. Немедленно нужно обратиться к специалисту.

1. От 16 до 18,5 – Безобидный недостаток веса.
2. От 18,5 до 25 – Идеальная масса тела!
3. От 25 до 30 – Необходимо снизить колоритность пищи или возможны нарушения.
4. От 30 до 35 – Наблюдается первая стадия ожирение. В таком случаи, лучше включиться в подвижный образ жизни и начать подсчет калорий.
5. От 35 до 40 – развитие второй стадии ожирение. Постепенно следует менять свою жизнь или обратиться к врачу.

Как похудеть за два месяца

Работу над собой, в лучшем виде, сначала нужно начинать с изменения питание. И это не значит, что человеку необходимо исключить все возможные продукты, оставив скучные и невкусные каши. Первое и самое главное в правильной диете – это вода.

Употребление воды питает организм, снабжает его влагой, а также помогает держаться в тонусе. В среднем, на 1 кг веса человека приходиться 30 мл воды, поэтому можно выразить формулу: (кг)*30 мл. Для эффективной диеты худеющим достаточно повысить свою норму на 500-600 мл.

Чтобы следовать рекомендации, стоит пить именно чистую воду.

Питание

В обязательном порядке в питание должны быть: белки, растительные продукты, углеводы. На это время из рациона (а лучше навсегда) исключают вредные и ненужные продукты: чипсы, газировка, фаст-фуд.

Фрукты, в данной ситуации, лучший заменитель! Это витамины и клетчатка для организма. Яблоки очищают желудок, апельсины стимулируют белковый обмен, ананас приводит к сжиганию жиров. На нашем сайте //www.vkusnoe-pohudenie.

ru/ каждый может найти множество вкусных и быстрых рецептов правильного питания.

Способы похудеть на 10 кг за 2 месяца

Тренировки

Второе важное правило – это физические нагрузки. И не важно, будет ли это ходьба, плаванья или йога. Более всего эффективно аэробная тренировка: бег, плаванья, танцы, катание на велосипеде.

Во время данной тренировки задействованы все многочисленные крупные мышцы. У нас на сайте можно найти различные комплексы тренировок для похудения. Самая распространённая из них: бег, плаванье, в совмещение с силовыми тренировками.

Читайте, как правильно бегать, здесь.

Продолжительность тренировок вначале составляет 3 раза в неделю по 30 минут, с дальнейшим увеличением до часу.

На сколько можно похудеть за 2 месяца

Если выполнять все правила, то похудеть на 10 кг за 2 месяца вполне возможно. Стоит помнить, что если отойти от диеты преждевременно, то лишние килограммы быстро захотят вернуться. Другие задаются вопросом: «Можно ли похудеть на 15 кг за 2 месяца?».

Это возможно, но лишь с наличием огромной силы воли и желания. Для этого нужно включить в раз неделю разгрузочные дни и увеличить физические нагрузки. Увеличивать стоит постепенно, иначе возможны губительные последствия.

А вот похудеть на 20 кг за 2 месяца, без вреда для здоровья, невозможно.

Источник: https://www.vkusnoe-pohudenie.ru/kak-poxudet-za-2-mesyaca-na-10-20-kg/

Как похудеть на 20 кг за 2 месяца

Как похудеть на 20 кг за 2 месяца

Признайтесь, ставили перед собой такую задачу? Значит, что-то в вашей жизни вас к этому подтолкнуло, или как у меня ситуация складывалась критическая. От меня ушел муж.

Ну, может быть, не совсем ушел, скорее, объявил о намерениях. У него отпуск большой, целых два месяца, и я рассчитывала, что его мы проведем вместе.

Но, оказалось, у него другие планы, он решил уехать в свой родной город, к родителям.

Как выяснилось, проводить отпуск со мной он не захотел. А перед отъездом сообщил, что его давно уже не устраивает наша с ним совместная жизнь, что я очень изменилась внешне, поправилась и перестала быть привлекательной, и напоследок сообщил, что нам, возможно, вообще нужно пожить отдельно, и посоветовал подумать об этом.

По теме: Отзывы о диете на гречке и кефире

Сказать, что мне было больно — это ничего не сказать. Три дня я бродила по квартире, ревела и впадала в депрессию. Какие только мысли не посещали мою голову! Я кидалась в крайности, то мне казалось, что такой муж мне не очень-то и нужен, раз не смог меня оценить, то, наоборот, я во всем винила себя. Но в одном он точно был прав — похудеть мне необходимо.

Но как похудеть на 20 кг за 2 месяца?! В поисках ответа я перерыла массу сайтов в интернете, я терзала вопросами подруг, и даже обратилась за помощью к врачу диетологу. Забегая вперед, скажу, что похудеть быстро мне не удалось. Но зато теперь я знаю, как это можно сделать.

Важно!

И, если перед вами тоже стоит вопрос, как похудеть на 20 кг за 2 месяца, то мой опыт может вам очень пригодиться.Итак, у нас есть 20 лишних килограммов жира, от которых мы хотим избавиться за 60 дней. Известно, что 100 грамм жира – это около 900 калорий. В день нам необходимо 2,5 тысячи калорий.

Путем несложных расчетов можно выяснить, что максимум наш организм может избавиться только от 300 грамм жира в день, и это при условии, что мы вообще не будем питаться! И, даже, если мы совсем не будем есть два месяца, то все равно избавиться от 20 кг жира не получится! И, потом, невозможно же голодать целых два месяца, это и для здоровья очень опасно! Отказаться от приема пищи мы не можем, но зато в наших силах сделать так, чтобы наша еда содержала как можно меньше калорий. Тогда недостающие калории наш организм возьмет из наших жировых запасов. Таким образом, наша первая задача – питаться малокалорийной пищей, поэтому внимательно изучайте этикетки от продуктов, которые вы едите, там всегда указана калорийность продукта. Старайтесь использовать обезжиренные продукты, употреблять в пищу больше овощей, и совсем отказаться от сладкого. Помните, чем меньше калорий мы съедим, тем больше их потратится из наших жировых запасов!Теперь пункт два. Можно увеличить потребности организма в энергии. Для этого нужно увеличить физическую нагрузку. Тут уж каждый может выбирать, что ему больше по душе. Можно просто больше ходить пешком и, например, не ездить на лифте, можно устраивать вечерние пробежки или начать посещать бассейн. Я выбрала тяжелую артиллерию — записалась в тренажерный зал. Не скрою, это было очень тяжело! Сначала у меня не хватало сил даже на одну минуту интенсивного занятия на тренажере, я жалела себя, и мне хотелось махнуть на все рукой, и бросить так себя истязать! Но, я снова, и снова находила в себе силы приходить в зал. И через три недели я вдруг поняла, что могу продержаться уже не одну минуту, а гораздо больше! Я прямо чувствовала, как подтягиваются мои мышцы! Итак, помните, что чем больше нагрузка на организм — тем быстрее вы худеете!И еще один важный пункт. Пункт три. Не забывайте о достижениях современной медицины и фармацевтики! Сейчас есть такие препараты, которые помогают сжигать жиры и снижать чувство голода, с ними похудение идет реально быстрее. Например, Фитослим Актив. Как только я начала его принимать, я почувствовала, что вес стал снижаться быстрее, и меня уже не так мучительно тянуло съесть тортик или шоколадку.

Скажу честно, от момента, когда я задалась вопросом, как похудеть на 20 кг за 2 месяца до достижения этого результата прошло 5 месяцев. Но я смогла! За это время я так втянулась в новый образ жизни, это стало таким привычным, что я почти перестала это замечать. К моменту возвращения мужа из отпуска я все-таки смогла похорошеть и хоть я не похудела на 20 кг, изменения в фигуре были все-таки заметны. Новое платье и другой цвет волос – тоже, конечно, свою роль сыграли. Муж посмотрел на меня другими глазами и пожить отдельно передумал. Правильно все-таки говорят, что мужчины любят глазами, надо нам почаще об этом вспоминать!

Екатерина Шелест, специально для WomenSlim.ru

Источник: https://WomenSlim.ru/kak-pohudet-na-20-kg-za-2-mesyatsa/

Похудеть на 20 кг за месяц реально. История успеха: как я похудела на 20 кг за 2 месяца без диет

Публикуем очередную историю успеха одной из нашей читательницы (далее — с её слов). Привет. После выхода из декретного отпуска я обнаружила, что за 2 года поправилась на 15 кг и стала весить 85 кг. Мне очень хотелось вернуть свой вес и я это смогла сделать за 2 месяца, похудев не на 15, а на целых 20 кг. Сейчас я расскажу, как Вы можете добиться такого результата!

Диетолог

Прежде всего, Вам стоит записаться к диетологу. Он Вам расскажет, какие особенности у Вашего организма и посоветует некоторые вещи, расскажет о противопоказаниях, а также о том, что диеты на самом деле очень вредны и худеть надо без них! Я посещала диетолога каждые 2 недели.

Правильное питание

Вместо «сидения на диете» Вы должны просто правильно питаться, исключив вредную пищу из своего ежедневного рациона. На 2 месяца придётся отказаться от жареной пищи, сдобы, картофеля, всякой некачественной пищи, свинины, сладостей. Ваш рацион должен быть полон белка и клетчатки.

Как я выглядела до и после похудения!

Белок можно брать из натурального йогурта, ряженки, яиц, мяса курицы, индейки и телятины. Клетчатку Вы будете получать из овощей (готовить можно как на пару, так и есть сырыми. Жарить — нельзя!). Порции должны весить до 250 г, чтобы не переедать. Поверьте, есть много меню, чтобы насытиться диетической пищей (о них мы уже писали не один раз). Стоит уделить внимание сельдерею, брокколи. свекле.

Из жидкости подходит вода, мятный чай и тыквенный сок. Соки из магазина содержат много сахара, а он нам ни к чему!

Занятия спортом

Чтобы расходовались углеводы, Вам надо заняться спортом. Я ходила в бассейн 3 раза в неделю, а в остальные дни бегала по вечерам в течение 40 минут. Если Вы хотите добиться еще больше результата и подкачать мышцы, можно стоять в планке, а также отжиматься и приседать. Воду при занятиях спортом лучше не пить.

Добавив к этим пунктам сон в течение 8 часов, я смогла похудеть на 20 кг за 2 месяца тем самым скинула вес с 85 кг до 65 (даже больше, чем я ожидала!). Я считаю, что это потрясающий результат. Соблюдайте эти правила, стремитесь и у Вас всё получится. Удачного похудения!

Как похудеть на 20 кг за 2 месяца до наступления праздника?

Автор Ольга Парфенова | 2016-10-26

Ой, как хочется похудеть на 20 кг за 2 месяца до праздника! И это хорошее желание, и оно осуществимо при верно выбранном способе снижения веса. Но только не за 2 месяца, а за 4 или за 5. Реально похудеть за 2 месяца на 10 кг!

Хотите похудеть без вреда для здоровья, комфортно и не голодая? Делайте это правильно, как участницы Новогоднего конкурса, объявленного на нашем сайте.

Девочки выбрали правильный путь к достижению своей цели – сбалансированная диета, продукты Herbalife, физическая активность и водичка.

До наступления всеми любимого праздника остается всего ничего – 2 месяца, но кто-то, спустя это время, будет радоваться своими достижениями и любоваться перед зеркалом своей новой фигурой, а кто-то опять оденет свой новый «платье-балахон».

Уважаемые гости сайта! У вас есть сейчас выбор – принять участие в конкурсе и похудеть к Новому Году, или стать свидетелями фантастических преображений наших девчонок.

Если вы останетесь наблюдателями, то я уверена на 100%, что 30 декабря, увидев, как наши девочки изменились, вы очень пожалеете, что остались в стороне.

Читайте о конкурсе и отправляйте заявку на участие!

Хотите похудеть на 20 кг за 2 месяца? Похудейте на 8 – лучше меньше, да лучше!

Подключается третья участница нашего конкурса из города Воронежа, Наталья Иванова. Знакомьтесь и читайте ее первую запись в дневнике похудения.

«Здравствуйте!!! Я — Наталья из города Воронежа. Прочитала про конкурс к Новому Году, решила не упустить этот шанс похудеть в команде единомышленников. Можно при этом похудеть и плюс получить подарки.

Решила совместить приятное с полезным — буду писать отчеты в дневник похудения — это условия конкурса, и худеть! Я никогда ранее в подобных мероприятиях не участвовала, очень стало мне интересно и, конечно, хочется выиграть главный приз – Вечерний коктейль Формула 1 Гербалайф.

Хочу рассказать вам немного о себе: мне 32 года. Буквально несколько лет назад я не знала, что такое проблемы с весом, но год назад родила дочурку и начала сильно поправляться. Набрала больше 15 кг! Очень надеюсь, что моя проблема исчезнет с помощью правильного питания и моего консультанта Гербалайф Ольги Парфеновой.

Совет!

Мне очень нравятся коктейли Гербалайф и протеиновые батончики, они очень питательные и насыщают организм, благодаря чему, не возникает чувство голода до следующего приема пищи. Их очень удобно брать с собой на работу, в поездку или в гости.

Таблица контроля веса и объемов тела

ВСЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ИНДИВИДУАЛЬНЫ И МОГУТ ОТЛИЧАТЬСЯ

Конечно же, я довольна, но до идеала еще надо мне скинуть 20 кг, как минимум.

К Новому 2021 году надо привести себя в отличную форму, и не только похудеть, но и улучшить свое общее самочувствие, надеюсь, у меня все получится.

Хочу пожелать того же участницам, которые начали чуть раньше меня — Рушане из Башкирии и Элине из Грозного».

Похудеть на 20 кг за 2 месяца невозможно без вреда для здоровья!

Вам очень хочется похудеть на 20 кг к Новому Году, и за 2 месяца, возможно, вам это удастся, но давайте рассуждать как здравомыслящие, образованные люди. Каким способом вы хотите воспользоваться?

1. Очередной раз бессмысленная популярная диета для похудения, которую начнете в понедельник и закончите в пятницу?
2. Объявите голодовку на 2 месяца?
3. Ежедневные тренировки в спортзале до обмороков?
4. Пилюли подозрительного происхождения?
5. Кодирование? А может «отвороты»?
6. Секс без перерыва (c перевесом в 20 кг)?

Ну что вы еще придумаете, чтобы в очередной раз получить удар по организму, разочарование и неуверенность в себе? Похудеть на 20 кг за 2 месяца без вреда для здоровья невозможно!

Хотите похудеть не голодая? Есть вкусно, полезно и при этом снижать вес?

Получите консультацию!

Предложите почитать статью вашим друзьям!

Источник: https://ralife.ru/kak-poxudet-na-20-kg-za-2-mesyaca-do-prazdnika

Требования и правила диет на 20 кг за 2 месяца

Диета за 2 месяца похудеть на 20 кг, как т любая другая, предполагает целый свод правил и требований в отношении:

1. Питания – использовать можно только то меню, которое было предложено;
2. Чрезмерного расхода калорий – нельзя заниматься активными и длительными физическими упражнениями. Минимальное количество поступаемых в организм калорий наряду с диетическими программами приведут к истощению организма.

Сильные физические нагрузки и стресс для организма в виде жесткой диеты на 20 кг за 2 месяца могут привести человека на больничную койку. Не стоит усердствовать, хоть и против активности никто не возражает. Достаточно просто уделять время прогулкам на свежем воздухе, элементарным упражнениям.

Сбалансированности белков, жиров, углеводов. Все компоненты должны входить рацион питания диеты на 2 месяца минус 20 кг, чтобы организм получал ценные компоненты.

Именно углеводы помогают организму перерабатывать белки. При их недостаточном поступлении повышается уровень недоокисленных компонентов – кетоновых тел (ацетона).

Это отрава для тела, которая приводит к понижению аппетита, рвоте, тошноте, дисфункции многих органов!

1. Приема воды – предложенная диета за 2 месяца на 20 кг, а также другие варианты питания для снижения веса предполагают употребление должного количества воды. В сутки человек должен употреблять минимум 2–2,5 литров воды. Иногда указанное количество будет увеличено!
2. Косметических процедур – они направлены на поддержание внешнего вида. Поскольку диета на 20 кг за 2 месяца предполагает быстрый вывод различных компонентов из организма, следует позаботиться о состоянии кожи, мышц. Массажи, обертывания, растирки, косметические маски, бани и сауны, другие спа-процедуры позволять вернуть нормальный цвет кожи, позаботиться о чистоте покровов, а также убрать целлюлит.
3. Приема витаминного комплекса. Любая программа предполагает следование строгим правилам питания. Именно потому некоторые вещества могут не поступать в должном количестве в организм. Это приводит к дефициту. Восполнять его можно после употребления витаминного комплекса.

Смотрите на эту же тему: Быстрая и вкусная диета на овощах и фруктах

Это основные правила. К дополнительным можно отнести необходимость подсчета употребляемых ежедневно килокалорий. Чтобы снижать вес, нужно употреблять от 800 до 1200 ккал в сутки.

Как похудеть на 20 кг за месяц

Если человек заинтересовался, как похудеть на 20 кг, значит проблема лишнего веса уже начала трансформироваться в легкую стадию ожирения. Вес нужно сбрасывать как можно скорее.

Для снижения веса разработано множество способов: диеты, упражнения, косметические процедуры, липосакция, методы экспресс-похудения.

По теме: Можно ли есть кокос на диете

Но для начала нужно определить, действительно ли масса вашего тела на 20 кг превышает норму?

Узнать количество избыточной массы тела и рассчитать суточный рацион можно в разделе калькуляторы. Проведите расчет, чтобы обладать информацией о нормах калорийности блюд, которая соответствует вашему идеальному весу. Эта информация пригодятся при составлении диеты для похудения.

Диеты

Если вы определили для себя необходимость в похудении, попробуйте один из вариантов диет, которые помогут быстро сбросить 20 килограмм за месяц.

Диета Дюкана

Диета Дюкана может стать решением для тех, кого волнует вопрос: как похудеть на 20 кг за месяц.

1. Первый этап – атака, длительность которой определяется тем, сколько лишних килограмм вы хотите сбросить. Если есть необходимость быстро сбросить 20 килограмм за 30 дней, то продолжительность первой фазы составляет 7 – 10 дней. Разрешаются исключительно белковые продукты, кушать в любое время и порции такого размера, как вы пожелаете. Но никаких самовольных исключений и изменений перечня продуктов.
2. Второй этап имеет красивое название Круиз. Второе известное название – чередование, поскольку необходимо чередовать дни, когда вы едите овощи и дни, когда употребляете исключительно белковые продукты. Меню включает овощи разного типа, но есть и исключения, такие как картофель, рис, горох, кукуруза и другие. Длительность этого периода в пределах от 5 до 7 дней.
3. Третья фаза диеты – этап закрепления полученного результата. После завершения диеты килограммы возвращаются обратно, а еще возникает риск появления новых лишних кило. Поэтому важно пройти фазу закрепления. Есть разрешается продукты: картофель, макароны из твердых сортов пшеницы, рис и так далее. Имеются и исключения – бананы и другие продукты. Продолжительность данного этапа вы можете определить по самочувствию или другой вариант: за каждый ушедший килограмм на предыдущих этапах диеты рекомендуется 10 закрепляющих дней. Этап приближает вас к нормальному обычному рациону питания.
4. Завершающий этап диеты Дюкана – этап стабилизации веса. Эта фаза может длиться всю жизнь. Можно самостоятельно определить сколько дней вы хотите выделить на эту фазу, но не менее 7 дней. День белковой пищи, когда можно есть только белковые продукты, нужно проводить четыре раза в месяц. Главное не забывать об этом правиле и тогда с вашим весом всегда все будет в порядке.

Диета Дюкана позволяет быстро сбросить 20 килограмм за 30 дней или даже быстрее. Хотя продолжительность такого рациона питания каждый может для себя определять индивидуально. Также нужно придерживаться нескольких советов:

• Пейте чистую водичку без газа, лучше минеральную по 1,5 — 2 литра в сутки, тогда пользы будет больше. Это необходимая для каждого норма потребления жидкости на день;
• Каждый день диеты в рацион питания прибавляются овсяные отруби, которые помогут наладить процесс пищеварения;
• Тренировка или гимнастика присутствовать должна в домашних условиях проводиться ежедневно;
• Каждый день должен включать в себя прогулку медленным шагом в течение 20 и более минут. Делайте это по мере возможности.

Диета Дюкана основана на принципах правильного питания. Нет необходимости полностью отказываться от пищи или есть мало, чтобы потом мучило чувство голода. Так с минимальными усилиями можно быстро сбросить 20 килограмм за 30 дней.

Диета для ленивых

У всех диет есть один минус – они временные. По возвращению к обычному режиму жизни вес возвращается назад. Что же делать, как похудеть на 20 кг в домашних услови

ях так, чтобы результат сохранился? Поможет специальная диета, очень простая, но соблюдать её необходимо постоянно. Заключается диета в том, чтобы пить на протяжении дня больше чистой воды, таким образом, меньше ощущать чувство голода и есть уменьшенные порции.

• Советуем почитать: как похудеть в домашних условиях

• Начинать утро необходимо с того, что вы натощак выпиваете 2 стакана чистой теплой воды. Есть разрешается только спустя 20 минут;
• Каждый прием пищи должен начинаться с того, что вы пьете чистую воду 1 — 2 стакана и только после 20 минут можно начинать трапезничать;
• После еды пить нельзя ничего, ни чая, ни молока, ни воды, ни сока в течение 2 часов;
• Запивать во время еды также нельзя.

Соблюдая основные правила и советы, быстро сбросить лишние килограммы будет просто. Основные лишние килограммы будут уходить в течение первых дней диеты.

Диета Елены Малышевой

Известная телеведущая и доктор Елена Малышева разработала специальную диету, которая состоит из основных принципов здорового питания. Если вас интересует не только как похудеть на 20 кг в домашних условиях, а как сохранить полученный эффект, то диета Малышевой легко может стать привычкой. Длительность диеты – в пределах от одного месяца.

Принципы правильного питания – залог успешного похудения. Применяя принципы здорового питания реально в домашних условиях похудеть на 20 кг за 2 месяца.

• Утро должно начинаться с чистой негазированной водички. Примерно 2 стакана для начала. Кушать можно спустя полчаса;
• От некоторых продуктов стоит отказаться совсем – это жирные растительные и животные продукты, жареное под запретом, нельзя есть рис, соль и сахар исключается, фрукты пока не едим, алкоголь является табу;
• Покушать нужно минимум пять раз за сутки с минимальным интервалом 3 часа;
• Считайте приблизительно калории, которые вы потребляете. Строгая норма для женщин составляет 1200, для мужчин 1500 калорий;
• Обязательно проводить день с физически активными упражнениями и движениями. Не обязательно посещать тренировки, но делайте утреннюю гимнастику, ходите пешком, вместо автомобиля можно использовать более дешевый и экономичный транспорт – велосипед.

Для того чтобы потерянные килограммы не вернулись, начинать любую диету необходимо с проведения психологической подготовки, как бы настраиваясь на волну похудения. Также позаботиться, чтобы перестройка питания не стала слишком резкой для организма.

Источник: https://BezPuza.ru/diety/bystrye/kak-poxudet-na-20-kg-za-mesyac.html

Как похудеть за месяц на 20 кг подростку. Как похудеть на 20 кг за месяц

Эта программа гарантирует потерю от 15 до 20 кг за месяц при точном соблюдении рекомендаций.

Вы уже не можете смотреть на себя в зеркало? Вам надоело покупать одежду в магазинах больших размеров? Вы хотите выглядеть как голливудская звезда и мучаетесь вопросом, как похудеть на 20 кг за месяц? Но вы использовали всё: и низкокалорийные экстремальные диеты , и дорогие таблетки для похудения , и изнуряющие упражнения в спортзале , чтобы похудеть.

Но ничего не помогает! Тогда это то, что вам нужно!

Я хочу предложить на minuskg.ru очень простую месячную программу для похудения и очищения организма.

Соблюдая все рекомендации, вы сможете похудеть на 15 – 20 килограмм!!!

Первая неделя – полное очищение организма

Каждое утро первой недели прочищаем толстый кишечник с помощью клизмы .
Но если совсем не можете это сделать, можно принимать специальные средства для очищения кишечника, которые продаются в аптеках. Это очень важная процедура.

Так и напишите себе и прилепите на холодильник: каждый день клизма! В противном случае, похудеть на 20 кг за месяц не удастся.

• Завтрак: зелёный чай без сахара; 1 — 2 фрукта, кроме бананов и винограда.
• Обед: салат из свежих овощей без соли, заправлять лимонным соком, можно использовать все овощи (огурцы, помидоры, капусту, морковь, сельдерей, горох, укроп, чеснок, лук репчатый и зелёный, кроме картофеля, свёклы, кабачков, баклажанов, фасоли, гороха). Салат есть вместе с варёной курицей без соли. Вообще, ограничение соли — очень важный момент, когда вы пытаетесь похудеть .
• Ужин: один грейпфрут.

Вторая неделя – активное похудение

• Завтрак: свежевыжатый сок или зелёный чай без сахара, два яичных белка.
• Обед: курица с овощами без соли и масла.
• Ужин: грейпфрут.

Третья неделя – активное похудение

• Завтрак: зелёный чай без сахара, два зелёных яблока.
• Обед: курица с овощами без соли и масла.
• Ужин: грейпфрут.

Четвёртая неделя – закрепление результата

Перед каждым приёмом пищи съедать грейпфрут.

• Завтрак: зелёный чай без сахара, фруктовый салат (не использовать бананы и виноград) заправленный обезжиренным йогуртом без добавок.
• Обед: курица с овощами с оливковым маслом без соли.
• Ужин: Рыба приготовленная на пару без соли или пожаренная на оливковом масле с лимонным соком без соли.

Важные мелочи

Запомните!!! В течение всей диеты следует выпивать до 2 литров чистой воды в день.

Есть нужно маленькими порциями.

Не кушать после шести вечера.

2 – 3 раза в неделю по часу заниматься спортом (не важно каким).

Больше двигаться – гулять, танцевать, делать уборку.

Очень важно с точностью соблюдать ограничения в питании.

Учтите, что даже маленькая шоколадка – это серьезное нарушение диеты, которое сведет все усилия похудеть на 20 кг за месяц на нет.

Поэтому – держитесь, и через месяц вы будете выглядеть сногсшибательно.

Тех кто уже сидел на этой диете мы просим оставить свои комментарии о ней — что было самое сложное, на сколько она вам помогла.

Это поможет новичкам не наступать на одни и те же грабли и более серьезно подготовиться и не сорваться с нее.

Как похудеть на 15 кг за 2 месяца — реальность, а не мечта

Обратите внимание!

Можно ли сбросить лишний вес за столь короткий срок, как пара месяцев? Прежде чем ответить , нужно знать, о каком весе идёт речь. Если вес превышает нормальный на 20-30 кг, то похудеть на 15 кг за 2 месяца вполне возможно. Но как сделать это правильно, без потерь для кошелька и здоровья?

Как изменить своё питание?

Многие ошибочно полагают, что достаточно «закрыть рот», то есть перестать кушать, и вес начнёт снижаться. Но при таком способе похудения вес, сброшенный за короткий срок, очень быстро вернётся назад с избытком. К своему рациону нужно подойти серьёзно: начать похудение с разработки меню.

Что стоит насовсем исключить из рациона:

• Колбасы, сосиски. Мяса в них практически нет, зато лишних калорий – достаточно.
• Сладости, мучные изделия, а также макароны.
• Майонез.
• Копчёные и жареные блюда.
• Соки из пакетов.
• Газированные напитки. От газированной минералки тоже лучше отказаться.
• Алкогольные напитки.

Продукты, которые разрешены в ограниченном количестве:

• Картофель, морковь.
• Виноград, бананы, хурма.
• Твёрдый сыр.
• Чёрный шоколад без добавок.

Старайтесь сделать свой рацион сбалансированным: например, с утра лучше съесть углеводную пищу вроде гречневой или овсяной каши, кусок цельнозернового хлеба с сыром, омлет (естественно, без масла) или творог. Завтрак должен быть действительно сытным и плотным.

На обед лучше приготовить овощное блюдо, например, суп или рагу без картошки. Вечером, однако не позже, чем за 3-4 часа до сна, стоит поужинать творогом, яйцом или отварным мясом – пищей, богатой белком.

Несмотря на то, что фрукты, кроме бананов и винограда, не запрещены, они всё же содержат сахар, и есть их нужно понемногу и в утреннее время.

Кроме того, в течение дня нужно делать небольшие перекусы, к примеру, между завтраком и обедом съесть несколько хлебцев или выпить стакан кефира. Это поможет не чувствовать голод в течение суток.

Не забывайте про достаточное количество воды в течение дня. Вопреки убеждению, что непременно нужно пить не менее 2-3 литров в день, заставлять себя и заливать воду в рот силой не стоит. Пейте столько, сколько требует ваш организм.

Физические нагрузки

Разумеется, правильное питание – только начало. Надёжно похудеть на 15 кг без спортивных нагрузок за 2 месяца не получится. Выбирая тренировку, учтите свою физическую форму. Для тех, кто впервые приступает к тренировкам, подойдут спортивная ходьба и простые тренировки. Желательно начинать под присмотром опытного тренера. Отлично приводят в форму прыжки со скакалкой, бег.

Если вы худеете в домашних условиях, стоит попробовать занятия с видеотренером Джиллиан Майклс.

Для начинающих подойдёт программа For Beginners, более спортивные и выносливые могут заниматься по программе «30 day shred», в которой есть несколько уровней.

За 2 месяца занятий тело станет гораздо более спортивным, но нужно помнить, что заниматься нужно осторожно, прислушиваясь к своему телу. Перед тренировкой обязательно уделите внимание растяжке и разминке.

Обратите внимание!

По теме: Палеодиета живое питание для здоровья меню на неделю

Источник: https://www.hudetdoma.ru/journal/item/48

Хочу похудеть на 20 кг за один: два месяца

Правила похудения с помощью точного меню диеты(1 votes, average: 5,00 5) Загрузка…

Возможно ли похудеть на 20 кг за месяц? Да, возможно и в настоящей статье мы рассмотрим, как именно это сделать.

Существуют множество различных диет, позволяющих быстро сбросить лишние килограммы, это, например, белковая, творожная и яблочная диеты.

Хочу похудеть на 20 кг за один: два месяца

Похудение на яблочной диете на 20 кг за месяц

При яблочной диете необходимо кушать лишь яблоки, пить не более литра кефира за сутки и пить много воды.

Похудение на яблочной диете на 20 кг за месяц

Стоите перед зеркалом с мыслями: хочу похудеть на 20 кг за месяц, тогда творожная диета поможет вам в этом.

Подразумевает, как мы уже видим из названия, ежедневное употребления творога, за сутки его можно употреблять не более шестисот грамм, так же в сутки можно выпивать не более литра кефира.

При творожной диете ежедневно можно пить зеленый чай.

Белковая диета и похудение в домашних условиях

При белковой диете необходимо будет соблюдать определенное меню, так, ежедневно на завтрак нужно употреблять яйцо в вареном виде и не жирный кефир (не более ста миллилитров), на обед нужно пить куриный бульон (примерно пол.

литра), кушать кусочек куриного филе (не более двухсот грамм), на полдник выпиваем не более двухсот мл. малой жирности кефира, на ужин же, помимо двухсот мл.

маложирного кефира, съедаем не более двухсот грамм творога, естественно, не жирного.

Белковая диета и похудение в домашних условиях

При использовании любой из вышеперечисленных диет, необходимо соблюдать следующие правила, чтобы не задаваться вопросом, как похудеть на 20 кг за 2 месяца, а действовать:

Правила похудения с помощью точного меню диеты

Первое правило – нужно строго следовать меню диеты.

Правила похудения с помощью точного меню диеты

Второе правило – необходимо исключить употребление любого алкоголя, а так же сахара, до минимума снизить употреблении соли, по возможности – от нее тоже желательно отказаться. И тогда вы сможете сказать себе: хочу похудеть на 20 кг, и сделать это реальным с нашими правилами.

Третье правило – перед началом любой диеты рекомендуется очистить организм.

Четвертое правило – перед началом любой диеты, мы настоятельно рекомендуем посоветоваться с врачом, так как, в силу личных особенностей организма, какая-то из диет может быть Вам просто противопоказана. Не рискуйте своим здоровьем ни в коем случае, лучше вовремя проконсультироваться.

Рекомендуем прочитать:

Источник: https://vtrenirovke.ru/hochu-pohudet-na-20-kg-za-odin-dva-mesyatsa/

Можно ли быстро похудеть?

Быстрое снижение веса – это гарантированные ограничения для организма в плане питания. Это еще и дополнительная физическая нагрузка. Но опасность диеты 20 кг за 2 месяца в том, что она может привести к патологическим нарушениям в работе системы пищеварения, обмена, а потому перед использованием предложенного меню все же лучше получить консультацию у доктора. Врачи часто выступают против диеты за 2 месяца 20 кг. Это связано с тем, что могут проявиться хронические болезни, а также появиться новые.

Диета минус 20 кг за 2 месяца позволяет добиться значительного снижения веса всего за 60 дней. Однако стартовый вес все же должен быть большим, в этом случае можно настроить организм на сброс по 300–700 граммов в день. Чтобы использовать предложенную программу, нужно оценить состояние таких органов и систем:

• Эндокринной и пищеварительной;
• Нервной и выводящей.

При наличии хронических болезней указанных систем нужно отказаться от использования жесткой диеты на 2 месяца минус 20 кг.

Учитывать следует свой первоначальный вес. Невозможно сбросить большое число килограммов при небольшом стартовом весе. Если женщина весит 55–60 кило, то нормальным будет сброс веса в 3–5 кг. А вот большой вес, около 90–100 кг, – это повод желать скинуть хотя бы 20 лишних кило.

Смотрите на эту же тему: Жиросжигающий суп — минус 5 килограмм за неделю

За три месяца похудела на 20 кило, чтобы избавиться от комплексов

Проблемы с весом у Натальи начались с детства. Врачи говорили, что причина этого — нарушение обмена веществ.

— Я никак не могла понять, почему не могу похудеть. Клушей не была — любила спорт, особенно волейбол, 8 лет занималась танцами. И даже это не помогало. Обмен веществ нарушен, и все тут. Беда была и в том, что родители совсем не били тревогу. Наверное, думали, что толстый ребенок — это здоровый ребенок.

Наталья росла, а вместе с ней и комплексы. В 20 лет весила 73 кило при росте 165 сантиметров. И девушка начала мучить себя диетами — пробовала все, что вычитывала в модных журналах, но результата они не приносили.

— Однажды сшила себе юбчонку, а через пару месяцев уже не смогла в нее влезть. Это стало последней каплей! Как раз в это время жена брата ждала ребенка и располнела, а брат принес ей на послеродовой период японскую диету. Она ее так и не попробовала, а мне пригодилась…

И процесс пошел. Наталья скрупулезно соблюдала все правила, и вес начал снижаться. Диета рассчитана на две недели, но Наташа, поняв, что такой режим питания дает результаты, делала двухнедельный перерыв и сдерживала себя в еде снова. А еще крутила педали велотренажера.

— Членам своей семьи я готовила обычную еду, и со временем процесс перестал вызывать приступы голода. А потом настолько вошла в раж, что уже с нетерпением ждала следующего этапа диеты. В итоге за 3 месяца похудела на 22 килограмма! Представляете, как мне было приятно, когда в аэропорту приехавшие из отпуска родители меня не узнали. Я стояла рядом, а они крутили головами по сторонам.

С тех пор, как Наталье удалось похудеть, прошло несколько лет. Но молодая женщина до сих пор держит себя в форме. Сейчас она весит 53 килограмма.

— После диеты я еще год ограничивала себя в сладком и мучном. Сейчас ем все. Постоянно занимаюсь спортом: правда, прерывала занятия на время беременности, но уже вернулась к обычному режиму.

ЯПОНСКАЯ ДИЕТА

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак: чашка кофе, сухарик.

Обед: 2 яйца вкрутую, салат из отварной капусты с раст. маслом.

Ужин: рыба жареная или вареная.

ВТОРНИК

Завтрак: чашка кофе, сухарик.

Обед: рыба жареная или вареная, салат из капусты с раст. маслом.

Ужин: 200 г вареной говядины, стакан кефира.

СРЕДА

Завтрак: чашка кофе, сухарик.

Обед: жареная капуста, апельсин.

Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г вареной говядины, салат из св. капусты.

ЧЕТВЕРГ

Завтрак: чашка чая.

Обед: сырое яйцо, две отварные моркови с раст. маслом и 15 г сыра.

Ужин: фрукты.

ПЯТНИЦА

Завтрак: сырая морковь с соком лимона.

Обед: рыба отварная, помидор или стакан томатного сока.

Ужин: фрукты.

СУББОТА

Завтрак: черный кофе.

Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты.

Ужин: 2 яйца вкрутую, сырая морковь с растительным маслом.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак: чай.

Обед: 200 г вареной говядины, фрукты. (Ужин любой, кроме среды).

КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА

Ольга ВАЛИКОВА, диетолог:

— Я против такой диеты. С одной стороны, у нее правильная основа: перечисленные продукты содержат белки, жиры, клетчатку. Но с другой — такие ограничения противоречат понятию «нормальное питание». К тому же слишком быстрое снижение массы тела — большой стресс для организма. Вообще, прежде чем начинать диету, лучше обратитесь к врачу — он подберет индивидуальное меню.

Уже минус 24 кг за 3 месяца (диета)

Раньше диетологи и шарлатаны были для меня синонимами. Думал, это такие «врачи», которые за большие деньги скажут тебе что-то вроде «надо меньше жрать». Когда я попал в больницу, ко мне в палату зашел эндокринолог-диетолог. Она осмотрела меня и предложила прийти на прием, когда выпишусь. Мы немного пообщались, озвученные вещи показались мне логичными, и я решил попробовать.

Мои опасения оказались напрасными: в основе диеты лежит научный подход. Для начала я сдал анализы, и мы выяснили, что со мной не так. Полнота во многом была связана с медицинскими показаниями. Я довольно равнодушен к сладкому — в меню Долькабара никогда не заглядывал в раздел «десерты», только дегустировал их в очень скромном количестве. Чай всегда пил без сахара, да и ел немного. Мои порции и их количество были примерно такими же, как у других ребят в той или иной поездке, однако все они были гораздо худее меня.

Мы начали исправлять некоторые показатели в моей крови. Похудение можно разделить на две части, первая — медикоментозная. Мне выписали лекарства, которые я принимаю до сих пор. Важным аспектом был и образ жизни. Его мне помог изменить Владимир Путин.

Моя жизнь — это такой калейдоскоп поездок, часто в режиме нон-стоп. Мне нравятся хорошие рестораны, хочется всего попробовать. И лобстер, и фуагра, и «дефлопе» — отказать себе бывает очень сложно. Эндокринолог сказала: посмотрите на Владимира Владимировича. У него гораздо больше возможностей есть что угодно, но при этом он подтянутый и стройный. Судя по всему, вы уже перепробовали все, что только возможно и пора подумать о здоровье.

Эта, казалось бы, очевидная мысль стала для меня вдруг ключевой. Пришло осознание того, что едой меня и правда трудно удивить. Возможно, я не ел мясо каких-то редких животных из красной книги — но мне это совершенно не нужно, если предложат, точно откажусь. Сейчас здоровье гораздо важнее. Мозги переключились, и я начал по-другому относиться к пище.

Диета и образ жизни

В процессе похудения очень важен психологический настрой. Надо осознать тот факт, что с определенного момента я буду питаться правильно, и мой образ жизни изменится. Существенный фактор — ежедневные взвешивания. Желательно делать это каждое утро, по возможности и вечером. Когда вы встанете на весы и поймете, что вчера наели лишние полкило, мозг начнет работать несколько иначе. Столкнувшись с той же едой, он маякнет: тебе это не надо, ты ведь хочешь быть здоровым.

Раньше я пытался начать ходить в зал, в начале года купил абонемент, но был там всего дважды. Для справки, в мае в общей сложности провел пять дней в Москве, а с таким графиком трудно сделать длинные тренировки системными. Однако на сегодняшний момент в моей жизни стало гораздо больше движения. Раньше во время поездок я либо сидел в отеле, либо перемещался на такси. Сейчас в среднем делаю 15 000 шагов в день, вообще стараюсь проходить не меньше 20 000. Мне показали отличный комплекс, который можно делать не отходя от компьютера и с минимальным спортинвентарем. С упражнениями для блогеров познакомлю вас в отдельном посте.

Принципы здорового питания

А теперь хочу рассказать, как именно изменил питание. Отмечу, диета была разработана под меня и учитывает мои индивидуальные особенности. Многие жаловались в предыдущих постах, что хорошего эндокринолога найти сложно. Делюсь проверенным: Русс Ирина Сергеевна. После нашего общения я наводил справки, это один из лучших эндокринологов и диетологов, работает в ЕМС. Когда я кому-то о ней говорил, реакция была похожей: ой, а мы ее знаем, там наши знакомые девочки худели!

Перейдем к питанию. Тут есть несколько базовых принципов. Во-первых, полностью отказаться от алкоголя. Худею уже три месяца, за это время не сделал ни глотка. Думал, будет сложно, но когда жизнь тебя натурально бьет по башке молотом, а сердце останавливается, начинаешь иначе относиться ко многим вещам. Это чертовски помогает собраться и мобилизоваться.

Далее, время последнего приема пищи — не позднее, чем за четыре часа до сна. Все слышали фразу: хочешь похудеть — не ешь после шести. Это актуально только в том случае, если вы ложитесь в 10. Всего за день должно быть в среднем четыре-пять приемов пищи. Раньше регулярно перекусывал, а еще перед сном делал несколько подходов к холодильнику. Отказавшись от этого, стал себя лучше чувствовать. Обязательно расскажу об этом подробнее чуть позже.

Менять пищевые привычки всегда не просто. Даже пить два-три литра воды в день довольно сложно, но это важно. Вода выводит всякую дрянь из организма. Единственный нюанс — пить нужно либо за 15-30 минут до еды либо спустя час. Если делать это в процессе, h3O разбавит желудочный сок, он станет не таким концентрированным, и пища будет хуже перевариваться.

Советы

Для многих правильное питание ассоциируется с чем-то невкусным, часто несъедобным. Я нашел для себя продукты, которые устроили и меня, и диетолога. Это важно — еда должна нравиться, а не вызывать отвращение, иначе очень быстро можно сорваться и вернуться к прежним пищевым привычкам. Мой фаворит — мюсли с нежирным йогуртом или однопроцентным кефиром. Они составляют большую часть моего рациона. Покупаю дорогие, слежу, чтобы процент жира и сахара в мюсли были низкими. Получается вкусно, питательно и полезно. По поводу питательности — желудок был растянут. Но буквально недели через две-три организм привык к новым порциям, и я стал наедаться.

Есть интересный нюанс. Даже хорошая порция в огромной тарелке будет выглядеть скромно, и может показаться, что съел ты совсем немного, хотя это вообще не так. Чтобы ликвидировать лишний повод сходить за добавкой, нужно есть в тарелках меньших размеров, например, десертных.

Еще один лайфхак — в тот самый момент, когда кажется, что вроде как наелся, но смутные сомнения относительно добавки все-таки терзают, пожуйте мятную жвачку, почистите зубы или прополощите рот жидкостью для ополаскивания рта. Рецепторы переключатся на мятный вкус, и о еде уже ничего не будет так активно напоминать.

Что же я ем сейчас?

В моем рационе теперь гораздо меньше мяса. Полностью отказался от его жирных разновидностей. Ем в основном курицу и говядину. Стал больше внимания обращать на рыбу — раньше даже не заглядывал в соответствующий раздел меню. Не то, чтобы я полюбил этот продукт всеми фибрами желудка, но это полезно. Категорическое нет жареному — только на пару или на гриле.

Нашему организму нужны углеводы, однако предпочтение стоит отдавать медленным. Это цельнозерновые каши — гречка, овсянка, темный рис, киноа, фитнес-мюсли с отрубями. Два раза в неделю можно есть пасту из твердых сортов пшеницы без сливочного соуса. По желанию с углеводами можно употреблять овощи с растительным маслом. Лучше любое растительное (льняное,  подсолнечное, оливковое, черного тмина, кунжутное и другие экзотические) – не содержат холестерина, но количество лучше ограничить до 3-4 столовых ложек в день в готовое блюдо или использовать для приготовления пищи. Сливочное масло и майонез исключить.

Нет табу на кисломолочные продукты, они полезны, содержат много кальция. Совсем не обязательно есть исключительно обезжиренные вариации, процент должен быть адекватным – кефир до 1%, творог до 4-5%, сыр до 30%, сметана до 15%, йогурт без добавок натуральный, моцарелла с низким процентом жирности.

В хит-параде идеальной пищи рыба однозначно на лидирующих позициях. Это источник белка, омега кислот, фосфора, витамина D. Полезны – судак, хек, треска, горбуша, сибас, дорадо и др. Конечно, предпочтение лучше отдать свежей рыбе, замороженная, копченая или соленая не так полезны.

При повышенном холестерине показана индейка, курица (особенно грудка), кролик, два-три раза в неделю говядина и телятина. Вообще, любая еда не жарится. Mожно варить, тушить, запекать, готовить на пару или гриле. Cмело прощайтесь или серьезно ограничивайте употребление колбас, сосисок, субпродуктов, свинины, баранины, печени животных.

Супы на курином или мясном бульоне содержат холестерин, поэтому лучше есть овощные или рыбные. Полезны «вершковые» овощи — зелень, огурцы, помидоры, сельдерей, листья любого салата, любая капуста, кабачки, цукини, патиссоны, болгарский перец, зеленая фасоль, проростки. Во всём этом можно себя совершенно не ограничивать, употреблять в любом виде (свежие, вареные, тушеные, запеченные) можно отдельно либо с мясом или рыбой. Но на картошку налегать не стоит — не более двух вареных или запеченных дважды в неделю. Морковь, свеклу, лук и чеснок можно добавлять по вкусу в любое блюдо. Очень полезны овощные смузи.

Коротко:

— Лучше отдать предпочтение менее сладким фруктам, есть их в количестве трёх-четырёх между приёмами пищи, не ранее, чем через час после еды. Желательно ограничить употребление бананов, винограда, хурмы, дыни, финики, инжира.

— Сладкое только по праздникам. Газировку и пакетированные соки исключить. Свежевыжатые соки можно пить утром, лучше цитрусовые.

— Хлеб лучше отрубной, зерновой или ржаной один-два куска в день в первой половине. Можно есть хлебцы из муки грубого помола,  гречневые, рисовые, ржаные две-три штуки в день.

— Допустимы любые орехи в количестве до двух столовых ложек в день.

— Яичный желток содержит холестерин, можно есть два-три раза в неделю варёные или в виде овощного омлета.

— Соль использовать в минимальных количествах, в качестве альтернативы можно использовать приправы: укроп, кинза, хмели-сунели, кориандр, черный перец, базилик, лимон.

— Объём порции не должен превышать 250-300 мл, а калорийность готовых продуктов не должна быть больше, чем 300 кКал на 100 г. Содержание жира не должно превышать 20г/100 г.

P.S. Напоминаю, это мои советы и мой опыт. Во многом эти советы универсальны, но важно понимать что каждые рекомендации по диете индивидуальны. У всех свои особенности. Поэтому если вы решили встать на этот путь начать его следует с визита к эндокринологу-диетологу.

Stay Tuned!

Подписаться на обновления этого блога

Я в других социальных сетях:

Врач объяснил, как за три месяца похудел на 30 килограммов

Шаг первый: «Отказаться от курения и алкоголя, иначе успеха не видать»

— Ожирение, без всякого преувеличения, сегодня одна из острейших проблем не только России, но и большинства других развитых стран, — считает доктор Максим Юрьевич РЫКОВ, зам. директора НИИ детской онкологии и гематологии ФГБУ «НМИЦ онкологии им. Н.Н.Блохина» и главный внештатный детский специалист-онколог Минздрава России по Центральному федеральному округу. — Одышка, сниженная активность во всех смыслах, ограничения в занятиях спортом — лишь немногие и самые безобидные спутники ожирения. Куда как более устрашающи другие проблемы, возникающие на его фоне: болезни сердца и сосудов с последующими инфарктами и инсультами, диабет, варикозное расширение вен и т.д.

Вполне вероятно, что ожирение существенно повышает и риск развития злокачественных новообразований. Прежде всего рака желудка, печени, пищевода, прямой и толстой кишки, поджелудочной железы, почек, молочных желез, тела матки. И в целом избыточная масса тела снижает качество жизни.

— Так с чего стоит начать, если человек решил похудеть?

— Мне помогли, условно говоря, три шага, — рассказал Максим. — Отказ от употребления табака и алкоголя; диета и занятия спортом. Последовательность этих шагов также важна: выполнять их желательно или одновременно, или в данной последовательности. К примеру, что касается первого шага, могу утверждать — с употреблением никотина и алкоголя, даже эпизодическим, эффективность диеты и занятий спортом будет существенно ниже, соответственно, прогресс будет весьма относительным.

Шаг второй: «Создать в организме дефицит калорий, и можно обойтись без липосакции»

— Существует огромное число диет, многие из которых описаны в Интернете и в литературе. Любая диета, направленная на снижение веса, основана на одном правиле: необходимо создать в организме дефицит калорий с целью расхода энергии, депонированной в жировой ткани. Чем больше дефицит калорий, тем быстрее происходит снижение веса, — утверждает Рыков. Но не все так однозначно. Очень важно, из каких продуктов питания человек получает калории. У каждого продукта есть такой показатель, как гликемический индекс (скорость всасывания углеводов в кровь), показатель влияния углеводов в продуктах питания на изменение уровня глюкозы в крови. Чем он выше, тем больше инсулина выделяет поджелудочная железа в ответ на употребление продукта, тем больше калорий, полученных из пищи, откладывается в жировой ткани.

А вот продукты питания с низким гликемическим индексом (50 единиц) медленнее усваиваются и вызывают более медленное повышение уровня сахара в крови, следовательно, и уровня инсулина. У некоторых продуктов гликемический индекс равен нулю — это вода, чай, зелень укропа, петрушки, ванилин, корица… Но, как говорится, этими продуктами сыт не будешь.

Значит, к зелени надо добавлять что-то еще. Что?

Максим Рыков в тренажерном зале. Фото: Из личного архива

СПРАВКА «МК»

Низким гликемическим индексом обладают: креветки — 5 единиц; авокадо, зеленый перец — 10; вишня, малина, красная смородина, клубника, земляника, тыквенные семечки, крыжовник, соевая мука, жирный кефир, дробленный желтый горох — 25. Но и эти продукты вряд ли кого-то устроят. Человеку, не вегетарианцу, захочется мяса. А говядина, к примеру, уже будет иметь гликемический индекс 45, равно как и гречка, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, морковный сок, курага, чернослив, баклажанная икра, клюква, грейпфрутовый сок. Еще выше этот индекс содержат: пицца, бананы, мороженое, дыня, майонез, сметана, овсяная каша, какао, длиннозерновой рис, кофе и черный чай с сахаром, вареники, пельмени, блины — 70 единиц; картофельное пюре, мюсли с изюмом, крекеры, пончики, карамель, леденцы, сгущенка — 80; сахар, крахмал, белый хлеб, гренки жареные — 100; пиво —110.

— Рассчитать уровень глюкозы в крови после употребления того или иного продукта достаточно просто, — говорит Максим Рыков. — Например, в 100 г гречки содержится 72 г углеводов, которые в организме человека расщепляются до глюкозы. Поскольку гликемический индекс гречки равен 45, то из 72 г полученных из гречки углеводов через 2 часа в крови будет обнаружено 32,4 г глюкозы (вычисляется по формуле: 72х0,45=32,4 г). Данный показатель говорит о связи гликемического индекса с биохимическими показателями крови. Оптимальное его значение строго индивидуально и определяется лечащим врачом путем комплексного обследования, в том числе гормонального статуса человека.

Таким образом, с точки зрения физиологии наиболее эффективная диета — безуглеводная и низкокалорийная, по сути — это белковая диета. Но такая диета и наиболее опасна именно быстрым возвратом к исходному избыточному весу в случае, если вы решите от такой диеты отступить. Действительно, после стрессовых условий голода организм будет пытаться отложить получаемые калории в жировой ткани на случай возможного последующего голода. Чем больше отличается любая другая диета от безуглеводной низкокалорийной, тем менее она эффективна. Я не призываю соблюдать именно такую диету, наоборот, призываю ее не соблюдать в силу крайне отрицательного влияния на организм. Но следует признать, что по эффективности ее превосходит только липосакция.

Шаг третий: «Эффективны только длительные тренировки: не менее 45–60 минут»

— Известно, что эффект любой программы по снижению веса на 80% зависит от диеты и лишь на 20% — от занятий спортом, — говорит Максим Рыков. — Но это не значит, что спорт менее важен. Наоборот, занятия спортом полезны всем, в том числе и тем, у кого нет избыточной массы тела. Дело в том, что глюкоза в организме человека депонируется в форме гликогена в печени и мышцах. Во время физической активности гликоген высвобождается и используется для выработки энергии. При этом энергия, содержащаяся в жировой ткани, начинает высвобождаться лишь через 20–30 минут непрерывных физических нагрузок. Следовательно, нужный эффект сжигания жира дают только длительные, так называемые аэробные тренировки — бег, велоспорт, плавание, спортивная ходьба и др. продолжительностью не менее 45–60 мин. По этой причине не получится похудеть, делая упражнения со штангой или гантелями в течение 10 мин. Не приведут к снижению объемов жировой ткани и подтягивания с отжиманиями.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

— Безусловно, для каждого вида спорта есть противопоказания. Людям с излишней массой тела, заболеваниями костей или суставов следует воздерживаться от занятий бегом, поскольку «фаза полета» приводит к существенным нагрузкам на скелет, — считает доктор Рыков. — На начальном этапе бег следует заменить на ходьбу. Если есть возможность, в качестве альтернативы занятиям на улице предпочесть беговую дорожку в помещении, поскольку она обладает лучшей амортизацией и снижает нагрузку на суставы. Если такой возможности нет, надо выбирать дорожки с грунтовым покрытием, избегать бега и ходьбы по асфальту.

При занятиях спортом важно также правильно подобрать экипировку (одежду, обувь) и соблюдать технику занятий. Неправильно подобранная одежда (не по погоде, изготовленная из «не дышащей» ткани) может навредить и даже отбить желание заниматься спортом. Ошибки в выборе кроссовок, в зависимости от дистанции и веса человека, могут привести к «маршевым» переломам плюсневых костей во время бега. А нарушение техники бега приводит к быстрой утомляемости и травмам.

Помимо заболеваний позвоночника, костей, суставов есть и другие противопоказания для занятий определенными видами спорта и соблюдения диет. Перед тем как начать заниматься спортом, следует проконсультироваться у терапевта. К тому же будет повод пройти диспансеризацию.

Следует помнить, что, даже если у вас нет противопоказаний, вероятнее всего, вам будет достаточно сложно пробежать большое расстояние первый раз. Не стоит отчаиваться. Например, первый раз я не смог пробежать и 500 м, теперь, спустя 3 месяца, каждый вечер пробегаю до 10 км. (Рядом с моим домом — Патриаршие пруды. Один круг — 500 метров, я пробегаю 20 кругов.) Но и здесь все индивидуально: для кого-то будет достаточно пробежать 2–3 км, но — ежедневно.

Фото: Александра Зиновьева

«СТАРАЙТЕСЬ КАЖДЫЙ РАЗ ВЫХОДИТЬ ИЗ ЗОНЫ КОМФОРТА»

— А общее правило для каждого человека, решившего изменить свое тело и образ жизни, простое: старайтесь каждый раз выходить из зоны комфорта, — заключил Максим Юрьевич Рыков. — Например, вчера вы пробежали 1 км, значит, сегодня постарайтесь пробежать на 300 м больше. Считаю: в этом не должно быть конкретных цифр — любительский спорт. Для кого-то увеличение дистанции в процентном отношении может быть больше или меньше, но чрезмерно усердствовать также не стоит. Помните, что успех зависит не только от длительности одного занятия, но и от того, стали ли эти занятия вашей ежедневной привычкой.

Получайте удовольствие не от дистанции, а от повышения результатов, от процесса тренировок. Мы соревнуемся только с самими собой, и победа в таком соревновании важнее всего, даже если вы улучшили свой предыдущий результат лишь на 100 м. Если захотите пропустить тренировку, не ищите оправданий, ссылаясь на плохую погоду, занятость. Если вы действительно устали, просто отмените ее, но не превращайте это в систему.

В результате вы поймете, что получать удовольствие можно не только от высококалорийной пищи и просмотра телевизора по вечерам, но и от полезного питания и ежедневных занятий спортом, от индивидуальных пусть и небольших рекордов, от повышения выносливости и контроля над своим телом. Уделяйте время физической активности даже в том случае, если ваш вес не является избыточным, критичным. Отказ от никотина, алкоголя и нормализация веса без преувеличения — важнейшие составляющие профилактики любых заболеваний, даже злокачественных.

А ТЕПЕРЬ — ВНИМАНИЕ!

«Подвергать ли свой организм таким стрессовым испытаниям или нет, каждый решает для себя сам, — предупреждает Максим Юрьевич. — Но делать это лучше после консультации с врачом и под его наблюдением. Лично я с помощью усиленной физической нагрузки и на безуглеводной и низкокалорийной диете за 3 месяца сбросил 30 кг. Однако не считаю быстрый темп снижения веса полезным для здоровья. Хотя это был мой выбор. Ежедневный мой рацион (примерный) состоял из 200 г обезжиренного творога и 150 г запеченной в духовке рыбы — трески или горбуши. Если кто-либо из вас, уважаемые читатели, посчитает нужным придерживаться именно такой диеты, настоятельно рекомендую снижать вес под контролем врача и не забывать принимать витаминно-минеральные комплексы, которые хотя бы в какой-то мере позволят снизить пагубное влияние резких ограничений в питании на организм.

Итак: для исключения негативных последствий для организма безуглеводной и низкокалорийной диеты я рекомендую снижать вес не столь интенсивно, минус 2–4 кг в месяц. И чтобы в наступившем 2019 году спорт стал вашим главным увлечением.

Попробуйте, вам понравится.

Как сбросить более 20 кг за несколько месяцев и не набрать их обратно / Хабр

На первый взгляд статья не связана с ИТ, но для меня быть активным и все успевать не совместимо с нахождением в плохой форме и наличием лишнего веса. Как говорится: «В здоровом теле, здоровый дух». Не один раз замечал, как только я набираю определенное количество лишних килограмм, начинает падать моя активность, становится не только тяжело подняться по лестнице на пару этажей, становится тяжело даже выйти из дома.

Задача сбросить лишние килограммы для меня выглядит непросто: вкусно поесть люблю и отказываться от нормальной еды, вкусного пива и уж тем более начинать голодать – точно не мой вариант. Резкое ограничение приводило к тому, что через 1-2 недели у меня происходил срыв и быстрый возврат к прежнему весу.

Сразу хочу сказать, что я не доктор и не диетолог и не обращался к профессионалам. Я экспериментировал на себе, искал тенденции, искал, что работает в случае моего организма, а что нет. И ниже я хочу поделиться своим взглядом на процесс приведения себя в форму, рассказать о том, что помогло лично мне сбросить 30 кг за 6 месяцев в 2012 году и 23 кг за 4 месяца в 2018.

Оба раза подходы были принципиально разные, но есть несколько общих моментов, с которых хотелось бы начать.

Ключевое – корректная постановка цели. Цель “сбросить 10 килограммов”, – непродуктивная, так как не находится под вашим непосредственным контролем. Похудение – это результат, а не усилие. Если вы случайно наберете пару килограммов, то расстроитесь и можете даже сдаться, хотя, скорее всего, от вас это не зависело. Во время процесса вес все время колеблется то вниз, то вверх и очень важно не опускать руки, а последовательно выполнять намеченные действия. Я ставил перед собой цели, выполнение которых было в рамках моего контроля, например: количество физических упражнения в неделю, определенный режим питания, контроль потребляемых калорий.

Важно перейти с двухразового питания на трехразовое. Как только я начинал пропускать обед – ужин превращается в not-stop объедаловку. В моем случае, чувство голода было настолько сильным, что силы воли, чтобы контролировать количество съеденного на ужин, не хватало.

Активные занятия спортом (много бега и ходьбы) помогают, но не оказывают решающего влияния на процесс сброса килограмм. Из личного опыта подтверждаю: можно сколько угодно бегать, но если ешь как пылесос – никакой километраж не спасет. Подтверждающими этот факт цифрами поделюсь в конце статьи.

2012 год. Май-Октябрь, 125 кг -> 95 кг.

Уже далекий 2012 год. Ключевыми факторами, которые заставили меня заняться приведением себя в порядок стали:

• Факт, что я вешу как родившийся слоненок (125 кг) – давил на мою психику ))).
• 30 минутная игра в футбол (причем я стоял на воротах и бегал по минимуму) – после которой организм отказался нормально дышать и почти сутки я дышал как Darth Vader.

После анализа того, что пишет по вопросу сброса лишних килограмм Всемирная сеть, я остановил свой выбор на режиме питания по группе крови. По

ссылке

очень похожая табличка на ту, с которой я тогда работал. Основная причина почему выбрал данный режим питания – не нужно отказываться от еды, которая нравится. Продукты, соответствующий моей первой группе крови, соответствовали так же моим вкусовым предпочтениям. Оптимальная кухня под данный вид диеты – итальянская. Основные элементы меню:

• Мясо, но исключительно говядина и баранина.
• Качественная итальянская паста.
• Шпинат и брокколи.

Чтобы указанные выше продукты можно было есть (особенно шпинат и брокколи) – их нужно готовить. Соответственно у меня появилась качественная кухонная техника, хорошая посуда и несколько десятков рецептов блюд, которые я научился мастерски готовить.

Плюсы и результаты выбранного подхода:

1. Быстрый и комфортный сброс веса без отказа от вкусной еды и серьезного ограничения по количеству (конечно от третьей добавки пришлось отказаться, но с этим можно справиться ))).
2. Забыл, что такое изжога. Указанный в таблице набор продуктов для моего организма действительно сработал.
3. Брокколи и шпинат могут быть реально вкусными )))
4. Минус 30 килограмм за 6 месяцев (сбросил со 125 кг до 95 кг).

Недостатки:

1. Регулярность и сложность приготовления еды. Готовить нужно 5-6 раз в неделю, приготовление некоторых блюд может занимать 1,5-2 часа.
2. Редкость большинства ингредиентов в магазинах, часть вещей невозможно достать в небольших городах.

Недостатки и подкосили выбранный способ питания, который не выдержал смены города проживания, смены своей квартиры на съемную и как следствие отказа от привычной кухонной техники, посуды и магазинов. У меня произошел частичный возврат к старой схеме питания и последовавший за этим постепенный набор веса. К концу июля 2018 года я подошел со 118 килограммами и передо мной снова встал вопрос сброса лишних килограмм.

От питания по группе крови осталось понимание на какие продукты мой организм реагирует положительно и при возможности я стараюсь делать выбор в их пользу.

2018 год. Август-Ноябрь, 118 -> 95 кг.

Одной из главных скрытых проблем моего сброса веса в 2012 году стало отсутствие автоматизации. Если для контроля тренировок я нашел удобную программу

Endomondo

, которой пользуюсь до сих пор, то с программами по контролю того, что ешь ничего удобного, простого и бесплатного я найти не смог. Здесь на помощь пришли Excel и EverNote, которые полноценно заменить специализированное мобильное приложение, конечно не могли.

В 2018 году я начал с выбора программы, которая смогла бы оцифровать процесс и результаты, чтобы в дальнейшем не допустить набора избыточного веса. И выбор программ нацеленных на помощь в борьбе с лишним весом меня приятно удивил. Свой выбор я остановил на мобильном приложении Lose it! и вот уже почти два года им пользуюсь. Основные достоинства приложения:

• Удобная система постановки цели и наглядный процесс контроля ее выполнения. При этом “непродуктивная” цель по весу задается один раз, а на ежедневном уровне она трансформируется в цель в вашей зоне контроля – рекомендуемое количество калорий на день.
• База блюд и продуктов. База действительно очень большая, а если чего-то не получилось найти, то можно ввести новый продукт вручную. Есть функциональность выбора продуктов по штрих-коду и удобный поиск среди ранее введенных. Активно воспользовался возможностью создавать свои собственные рецепты из ингредиентов – почти всю свою базу перенес в приложение.
• Lost it! интегрируется с приложением Здоровьем, что позволяет с автоматически учитывать калории, которые сбрасываются во время тренировок, и мой текущий вес, который поступает с умных весов

Все описанное выше доступно в бесплатной версии.

Ниже приведен мой результат избавления от лишних килограмм.

Недостатков у данного приложения пока не обнаружил. Когда цель достигнута – программа контролирует объем калорий, увеличивая его при нахождении в пределах допустимого веса и уменьшая при выходе за целевое значение. Теперь у меня есть надежная цифровая система, которая корректирует меня при наборе веса на ежедневной основе. И это работает – в начале 2020 года я вернулся на 100 килограмм (праздники, Германия, море еды), но уже к середине февраля снова весил 95 – и это произошло естественно и без внутреннего подвига.

Ключевые преимущества сброса веса по потребляемым калориям, которые позволяют мне поддерживать себя в форме после достижения результата:

• не ограничиваешь себя в выборе блюд, ограничиваешь себя в их объеме;
• наличие автоматизированной и удобной система контроля, которая позволяет удерживать завоеванные позиции.

А если хочешь поесть не только вкусно, но и много – 10 км пробежки дают тебе такую возможность )))

На сегодняшний момент у меня более 720 дней подряд регистрации калорий в программе и текущий вес 89 кг. И самое главное, что вес остается в пределах нормы уже полтора года.

Влияние спорта на лишний вес

В заключение я бы хотел обратить внимание, что активные занятие спортом в моей случае никак не связаны с весом – ключевой фактор объем еды. Ниже приведены преодоленные расстояния и объем сожжённых калорий за период с 2012 по 2018 год.

Преодоленная на тренировках дистанция

Сожженные калории

Можно обратить внимание, что в 2012 году, я преодолел по километрам и сжег калорий значительно меньше, чем в 2015-2017 годах (70 тыс. калорий против 114-120 тыс.). Но это не помешало мне сбросить вес в 2012 и медленно, но верно набирать его в период 2015-2018.

Спорт помогает сбросить вес, помогает быть в хорошей форме, помогает переключиться, много стоящих идей мне приходит во время пробежек, но ключевым драйвером сброса веса в моем случае он не является.

История похудания: «Я похудела на 20 кг за 3 месяца после того, как кто-то сказал мне, что я не могу похудеть из-за операции!»

28-летний Сидхарт был полон решимости доказать неправоту скептиков и похудеть для улучшения здоровья после страшного медицинского диагноза. Чтобы узнать, как ему это удалось, прочитайте его историю трансформации ниже:
Имя: Сиддхарт Шарма

Род занятий: Предприниматель

Возраст: 28 лет
Высота: 5 футов 9 дюймов

Максимальный зарегистрированный вес: 105 кг

Снижение веса: 20 кг

Продолжительность похудения: 75 дней

Переломный момент: Мое здоровье в последние годы было не в лучшей форме.В 2014 году я сильно сломал правую руку, после чего мне пришлось вставить железную пластину в правую руку, чтобы улучшить функциональность. Позже, в 2016 году, мне поставили диагноз: жировая болезнь печени 3 степени. Это ухудшило мое здоровье, и я начал быстро набирать вес. Я был полон решимости похудеть и поправиться. Однако однажды кто-то заявил, что я не смогу легко поправиться или похудеть из-за моей прошлой операции! Я хотел доказать, что этот человек неправ. И знаете что, я смог это сделать!

Мой завтрак: Я обычно ем свой любимый, паху на завтрак вместе со стаканом пахты.Я не добавляю картофель во время приготовления поха. Если я голоден, я перекусываю миндалем.

Мой обед: Мне нравится есть порция даала и овощей с двумя чапати (без топленого масла).

Мой ужин: На ужин я избегаю чапати и риса. Я просто ем миску вареного даала, тофу или кусочков сои.
Обед перед тренировкой: Бутылочный сок из тыквы — отличный предтренировочный напиток.

Еда после тренировки: Я обычно ем горсть орехов, таких как миндаль и грецкие орехи.

Моя тренировка: Мой режим упражнений включает сочетание различных тренировок по сжиганию калорий. Это выглядит примерно так:
-Утренний бег трусцой 7 км (45 минут)
-30 минут на кросс-тренажере
-20 минут на беговой дорожке
-HIIT тренировка в течение 20 минут, за которой следуют 20 минут тренировки с легкими весами с упором на упражнения для пресса.

По вечерам я провожу 20 минут на беговой дорожке, а затем на кросс-тренажере и выполняю некоторые базовые упражнения для тренировки легких ног.

Низкокалорийные рецепты Клянусь: Поха с творогом легкий, но такой освежающий. Я могу получить это в любое время!

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Похудение не является краткосрочным и включает в себя изменение диеты и тренировок. Если вы пропустите одно из двух, путешествие не будет полноценным.

Я не верю в концепцию читмилов. Я горжусь тем, что не обманул ни одного дня во время своего пути к похуданию.

Как сохранить мотивацию?
Похудеть не так просто, как кажется. Будут моменты, когда вы проиграете, а затем начнете снова. Я считаю, что настоящая неудача — это когда вы вообще перестаете пытаться. Вы должны взять себя в руки и найти причину и цель для улучшения. Эта философия сработала для меня.

Как только вы начнете путешествие и будете выглядеть по-другому, вы будете засыпаны комментариями и сообщениями от людей вокруг вас. Это поможет вам сосредоточиться на поставленной перед вами цели.

Как убедиться, что вы не теряете концентрацию? Ну, просто образ жизни, который я веду сейчас, на самом деле не позволяет мне экономить или отставать. Я старательно слежу за диетой и тренировками. То, что я достиг до сих пор, тоже хорошо. Так что это гарантирует, что я не остановлюсь и не потеряю фокус.

Что самое сложное в лишнем весе? Когда-то я был таким тяжелым, что мне было даже трудно наклониться и завязать шнурки. Ожирение также сопряжено с риском для здоровья, усложняющим жизнь.Это было очень сложно и сказалось на мне.

Каким вы видите себя через 10 лет? Я хочу оставаться такой же спортивной и здоровой, как сейчас, а также стараюсь помогать другим людям, которые борются с проблемами веса.

Какие изменения в образе жизни вы внесли? Я внес несколько изменений в свой образ жизни, за что очень благодарен. Вот некоторые из них:
1. Спать и просыпаться вовремя.
2. Принимать пищу вовремя и соблюдать промежутки между их приемами.

3. Избегать всех видов нездоровой пищи и сладостей.
4. Обильное питье в течение дня (не менее 2-3 литров).

Какая для вас самая низкая точка? Из-за проблем со здоровьем я сильно страдала. В 2014 году я сместил и сломал часть правой руки, а позже мне поставили диагноз «жировая болезнь печени», тоже 3 степени.

Уроки, извлеченные из похудания: Многие люди будут пытаться вывести вас из равновесия и вынести суждения, заставляя вас чувствовать себя плохо.Вы должны держаться подальше от всех видов негатива и людей, которые пытаются отвлечь вас от работы над вашими целями. Когда вы приступите к достижению своих целей, ничто не сможет вас остановить.

Тем, кто работает над собой, я хотел бы сказать им, чтобы они не сдавались. Уйти на полпути — самая большая ошибка, которую вы можете сделать.

Если у вас тоже есть история похудания, чтобы поделиться, отправьте ее нам по адресу [email protected]

Как похудеть на 20 кг в 2020 году: 24-летняя женщина рассказывает о шести шагах, которые она предприняла для преобразования своего тела

Австралийская женщина рассказала, как сбросила почти 20 кг за 18 месяцев — и говорит, что больше кофе и меньше времени в тренажерном зале помог ей подняться с 83 кг до 65 кг.

Рита Камински, которая поделилась своим путешествием в видео на YouTube, сломала ногу в ночь на празднование своего 21-го дня рождения и не могла двигаться в течение четырех месяцев.

Это привело к увеличению веса из-за ограниченного движения и «обильного» количества нездоровой пищи.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

Рита Камински (на фото) рассказала, как она потеряла 18 кг за 18 месяцев, сократив свои порции пополам

Рита (на фото слева, когда она весила 83 кг и справа, 65 кг) говорит, что употребление большего количества кофе изогнуло ее аппетит и помог ей меньше есть

Какая тренировка для нижней части тела у Риты?

1.Одна минута высокой интенсивности и одна минута тренировки низкой интенсивности в течение 30 минут на лестнице (HIIT)

2. Становая тяга со штангой 30 кг — 3 подхода и 12 повторений

3. Приседания 10 кг на тренажере Смита — 3 подхода и 10 повторений

4. Тяга бедра со штангой 15 кг — 3 подхода по 12 повторений

5. Жим приседаний 40 кг — 3 подхода по 10 повторений

6. Сгибание ног сидя 14 кг — 3 подхода по 15 повторений

‘В конце концов У меня был самый тяжелый вес — 83 килограмма. Я помню, как впервые за несколько месяцев взвесился и уставился на весы.Я не могла в это поверить, — сказала она.

«Я всегда любила свое тело при любом весе», — сказала она, добавив, что «любовь к себе» имеет решающее значение для ее программы похудания.

«Когда выздоровел, начал усиленно ходить в спортзал. Я занимался тяжелой атлетикой 4-5 раз в неделю и весь день бегал на работе ».

Поначалу порции Риты были такими же, но она заменила нездоровую пищу более здоровой.

«Я взвешивал еду до грамма и считал свои макросы.За год я похудела всего на три килограмма. Я не знала, что делать, — сказала она.

«Я помню, как впервые за несколько месяцев взвесился и уставился на весы. Я не могла поверить в это », — сказала она (на фото весит 83 килограмма в январе 2017 года).

« Я всегда любила свое тело, какой бы вес я ни выглядел », — сказала она (на фото слева в феврале 2017 года и справа в сентябре 2018 года).

Включение ВИИТ кардиотренировок в ее тренировки было необходимо для ее похудания, так же как и комплексные упражнения, такие как становая тяга и четыре упражнения со свободным весом и тренажеры. удостоверился, что она сжигает больше, чем съедает.

Она говорит, что момент, который все изменил, был, когда она сидела на своей новой офисной работе и поняла, что стоит за дисциплиной и важность сокращения калорий, чтобы увидеть результаты.

«Я помню, как подумала про себя:« Что, если я не пойду в спортзал, а сменим диету? », — сказала она.

«С полной сосредоточенностью я разрезал свои порции пополам на обед и ужин. Единственная закуска, которую я ела, были фрукты. Я начал пить больше кофе и понял, что он играет большую роль в уменьшении моего голода.’

Получив свою первую постоянную работу, Рита осознала, что правильный график сна и структурированное время приема пищи необходимы для ускорения процесса похудания.

День на тарелке до

Завтрак: два быстрых пакетика из овсяных хлопьев с медом, столовая ложка арахисового масла, семена льна с цельным молоком. Растворимый кофе с цельным молоком и одним сахаром. Большой капучино с одной столовой ложкой сахара и цельным молоком

Обед: большая порция стейка с тушеным картофелем и овощами (большая порция)

Ужин: большая порция спагетти болоньезе

Закуски: ряд молочного шоколада с черным молочным чаем и одна чайная ложка сахара

День на тарелке после

Завтрак: одно быстрое саше с овсяным медом, столовая ложка арахисового масла, семена льна и кипяток.Длинный черный без сахара и капучино с большим обезжирением и без сахара перед работой

Полдник: яблоко и мандарин

Обед: белый рис и куриная грудка на пару с небольшим капучино без обезжиренного молока

Ужин: запеченный лосось и тушеные овощи

Дополнительно: лимон вода на завтрак, вода при каждом приеме пищи

«Вы не похудеете, если у вас избыток калорий. Вы похудеете, если сократите свои порции », — сказала Рита (на фото 65 кг в августе 2018 года при самом низком весе).

Рита, видеопродюсер, также добавила 30 минут высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). перед тренировками, а также комплексные упражнения, такие как становая тяга или приседания, и четыре упражнения со свободным весом и упражнения на тренажерах.

Она начала видеть больше результатов после того, как не могла вписать спортзал в свой график в течение нескольких недель.

«Иногда я хожу в спортзал один или два раза в неделю, а иногда и вовсе не хожу», — сказала она.

«Думаю, это помогло, потому что я не тратил свою энергию, поэтому после этого я не ел много еды. Я всегда голодаю после спортзала ».

«Я ем только тогда, когда действительно голоден. Я просто ем небольшую порцию, особенно на ужин. Мне было тяжело в моменты скуки.Вот тогда мне нужно было быть строгим, сказать себе «нет» и двигаться дальше ».

«Иногда я хожу в спортзал один или два раза в неделю, а иногда и вовсе не хожу», — сказала она. «Я думаю, что это помогло, потому что я не тратила свою энергию, поэтому я не ела много еды», — сказала она.

Шесть главных советов Риты по похудению

1. Дефицит калорий. Будьте осторожны и строго относитесь к тому, сколько вы едите.

2. Съешьте обильный завтрак с высоким содержанием углеводов, а затем значительно уменьшите свои порции на обед и ужин

3.Используйте кофе, чтобы утолить голод, и ешьте только фрукты в качестве закуски.

4. Ограничьте время в тренажерном зале и вместо этого сделайте тренировки более качественными. Начните с 30 минут HIIT кардио, затем комплексных упражнений с отягощениями, затем с отягощениями произвольной формы и упражнениями на тренажерах. Выполняйте только те тренировки, которые вы не ненавидите, чтобы поддерживать последовательность.

5. Составьте определенный график сна и питания

6. Ешьте «побалуйте себя» один раз в неделю

Рита сказала, когда дело дошло до калорий. ограничение — вот что сработало для нее.

«Я начала худеть сразу же, когда поняла, что вы можете попробовать любой метод, но если вы не останетесь в дефиците калорий, ничто другое не сработает», — сказала она.

‘Вы не похудеете, если у вас избыток калорий. Вы похудеете, если перестанете много есть. Это самый простой ответ, и он смотрел мне прямо в лицо ».

Новая цель Риты — сбросить вес до 63 кг и привести свое тело в тонус с помощью здорового питания, регулярных физических упражнений и периодического приема пищи «побалуйте себя».

Следите за приключениями Риты на ее канале YouTube, чтобы получить больше советов.

КАК ПОТЕРЯТЬ 20 КГ / 44 ФУНТА ЗА 3 МЕСЯЦА БЕЗ УПРАЖНЕНИЯ

20 кг за 3 месяца — это не преувеличение, это результат, который один из моих клиентов действительно увидел в течение первых 3 месяцев работы со мной. Большинство моих клиентов теряют от 4 до 6 кг в первый месяц, но этот клиент потерял немного больше и с минимальным количеством упражнений. ДА! Минимум упражнений!

В феврале 2018 года мне позвонил один из моих ближайших друзей.Она упомянула, что они с мужем ходили на прием к диетологу, который им не нравился. Я сразу же ухватился за возможность и вызвался помочь им, несмотря на то, что они живут в другой стране.

Моя подруга была самой тяжелой из всех, что она когда-либо была, она чувствовала разочарование и не могла нормально заботиться и играть со своим годовалым ребенком. Ее муж тоже набрал вес, и они оба чувствовали себя неуютно. Они решили, что пора что-то предпринять в своей ситуации.

И нет, меня не оскорбило то, что их первым выбором был другой диетолог.Не многие знают, что вас можно тренировать на длинных дистанциях. 50% моих клиентов находятся в других городах и странах, кроме меня. Они с мужем немного сомневались в подходе на большие расстояния, но они поверили мне, что, очевидно, окупилось!

Мои друзья живут в Греции, и, несмотря на то, что вы думаете о средиземноморской диете, в настоящее время она состоит из большого количества углеводов и белков с салатами, которые обычно ограничиваются традиционным греческим салатом во время обеда. Эта пара не была исключением, и, кроме того, в их семье появился новый член, родившийся чуть больше года назад.У бедного парня были проблемы со сном по ночам, что мне объяснило тягу моего друга. Она также упомянула, что забота о ребенке позволяла ей мало времени есть 5-6 раз в день, что широко рекомендуется. У ее мужа была такая же проблема с количеством приемов пищи, которое он должен был съесть из-за требований работы.

Важно понимать, что мы разные люди и поэтому один подход не подходит всем. Наши физические и эмоциональные потребности также различны, и то, что мы выбираем, также зависит от наших высших ценностей.Я редко, вероятно, никогда не начинаю сеанс, не понимая ценностей людей, с которыми я работаю, поскольку легче подключиться к ним, когда это необходимо, чтобы мотивировать моих клиентов продолжать свой путь к тому, чего они хотят достичь в своей жизни.

И вы знаете, что в большинстве случаев потеря веса никогда не является основной причиной изменения образа жизни. Обычно это делается для того, чтобы обрести уверенность в том, чтобы пойти на работу своей мечты или почувствовать себя более привлекательной, быть образцом для подражания для своих детей или просто чувствовать себя хорошо и стать счастливее и полнее в жизни.

Итак, давайте рассмотрим три моих главных совета по снижению веса. Вы можете не получить таких же результатов, как мой дорогой друг, но вы увидите результаты. Обещаю!

Ешьте больше зеленых овощей и употребляйте продукты, богатые клетчаткой

Увеличение потребления зеленых листовых овощей и в целом зеленых овощей в нашем рационе очень важно. Большинство людей едят недостаточно зелени. Зеленые овощи содержат железо, кальций, магний и другие минералы, а также витамины.Они улучшают настроение, заставляют вас чувствовать себя сытым и дают больше энергии, чтобы помочь вам руководить в течение дня! Нам не хватает клетчатки, особенно если вы потребляете то, что мы называем стандартной американской диетой, которая состоит из большого количества рафинированных углеводов и сахаров. Клетчатка регулирует то, как организм использует сахар, а также надолго сохраняет чувство удовлетворения. По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, нам нужно не менее 20-30 граммов клетчатки, но большинство людей потребляют только 15 граммов, что может вызвать различные проблемы со здоровьем, такие как сердечные заболевания, диабет и запоры.

Исключение сахара и полуфабрикатов

Хотя мои друзья были склонны готовить и готовить большую часть своей еды, они все же ели немного сладких и обработанных продуктов в количестве, достаточно значительном, чтобы повлиять на их физическое и эмоциональное состояние. Поскольку они были полны решимости изменить свой образ жизни, они были счастливы (возможно, не слишком счастливы, но достаточно счастливы), исключив эти две категории из своего рациона, работая над своими целями в отношении здоровья.

Прерывистое голодание

Существует так много исследований, которые показывают пользу прерывистого голодания для нашего организма.Я не за и не против какого-либо периодического голодания. Мое минимальное требование состоит в том, чтобы вы оставляли промежуток в 12 часов между вашим последним приемом пищи, который обычно является вашим ужином, и вашим первым приемом пищи, который обычно является вашим завтраком. Этого должно быть более чем достаточно, чтобы ваше тело могло выполнять другие функции, помимо пищеварения. Однако, когда вы едите до полного насыщения, вы, как правило, чувствуете меньше голода. На начальных этапах совместной работы мои друзья даже спрашивали меня, можно ли пропустить прием пищи, например завтрак, поскольку они не чувствовали голода и могли дождаться до 12 или 13 часов, чтобы поесть.

Нет необходимости вносить все изменения сразу. Вы можете вносить изменения в неделю. Постепенно внедряя изменения в свою жизнь, у вас больше шансов сделать их частью своего образа жизни, тем самым создавая устойчивые изменения, которые служат вам. Для моих друзей эти изменения означали, что они стали лучшими родителями и имели энергию, чтобы больше играть со своим ребенком, для меня это означало стать более профессиональным, более привлекательным и требовать того, чего я заслуживаю в жизни.

Прежде чем вы начнете вносить те же изменения в свою жизнь, я настоятельно рекомендую вам понять свои ценности, что сейчас является самым важным в вашей жизни, что вам дорого и как похудение поможет вам лучше поддерживать это стоимость.Не начинайте вносить изменения, не имея этого заранее. У вас должна быть прочная база, и когда вы это сделаете, следуя приведенным выше рекомендациям, похудеть будет намного легче.

Я хочу, чтобы вы добились успеха, поэтому я создал документ, который поможет вам определить ваши самые высокие ценности и способы их поддержки при потере веса.

Я хотел бы продолжить с вами этот разговор. Если вы хотите общаться с единомышленниками, я настоятельно рекомендую вам присоединиться к моей странице в Facebook под названием «Здоровье и счастье для жизни», где участники поддерживают друг друга и делятся советами.Вы также можете взять мое руководство по здоровому перекусу или руководство о том, как жить счастливой и долгой жизнью, ссылки на которые я предоставил в описании, и если вы думаете, что есть кто-то из ваших знакомых, кому это видео / контент может пригодиться, тогда поделитесь им с ними.

Какие упражнения сжигают больше всего жира на животе? — Mvorganizing.org

Какое упражнение сжигает больше всего жира на животе?

Самым эффективным упражнением для сжигания жира на животе являются скручивания. Когда мы говорим об упражнениях для сжигания жира, скручивания занимают первое место.Вы можете начать с того, что лягте ровно, согнув колени и поставив ступни на землю. Поднимите руки и заведите их за голову.

Можно ли похудеть, занимаясь дома?

Верно! С весом вашего тела и без дополнительного оборудования можно заниматься спортом и сжигать жир. Существуют различные очень эффективные методы (метод Fizzup, метод Лафая и т. Д.), Все в основном основанные на одних и тех же упражнениях.

Как я могу похудеть за 10 дней дома с помощью упражнений?

Избавьтесь от брюшка всего за 10 дней

1. Пейте много воды.Вода необходима для нашей системы, так как около 70% нашего тела состоит из воды.
2. Уменьшите количество углеводов.
3. Увеличьте потребление белка.
4. Держитесь подальше от модных диет.
5. Ешьте медленно.
6. Пройдите, а затем погуляйте еще немного.
7. Скручивания могут спасти ваш день.
8. Займитесь чем-нибудь, снимающим стресс.

Как похудеть на 10 кг за 7 дней?

Вот 7 простых шагов, которые нужно выполнить, чтобы похудеть за 7 дней:

1. Уменьшите количество углеводов, увеличьте количество белков.
2. Избегайте обработанной нездоровой пищи, ешьте цельные продукты.
3. Уменьшите потребление калорий.
4. Включите HIIT в свой фитнес-режим и поднимайте тяжести.
5. Оставайтесь активными даже вне тренажерного зала.
6. Попробуйте прерывистое голодание.
7. С помощью этих насадок уменьшите задержку воды.

Как я могу сбросить 20 кг за 15 дней?

5 простых способов похудеть всего за 15 дней

1. Пейте воду. Начните день с теплой или известковой воды.
2. Ходьба — Гуляйте после каждого приема пищи, чтобы ваше тело не накапливало жир.
3. Ешьте мало — потеря веса не является синонимом отказа от еды.
4. Готовьте сами — чем красивее подана еда, тем вкуснее она на ощупь.

Как похудеть на 15 кг за 21 день?

Вечерний перекус: 100 г жареной рыбы в сливочном или кокосовом масле, потому что это хороший жир. Перекус после тренировки: протеиновый коктейль и арахисовое масло. Ужин: 100 г рыбы и авокадо.Потребление воды: минимум 4-5 литров в день. ডিসেম্বর, ২০১৭

Как я могу сбросить 5 кг за 10 дней естественным путем?

1. Пропустить кофе. Хотя все мы любим включать кофе в свой утренний распорядок, один диетолог говорит, что кофеин может повлиять на талию и со временем привести к неожиданному увеличению веса.
2. Выпейте.
3. Держитесь подальше от газированных напитков.
4. Выпейте зеленый чай.
5. Перейти на низкоуглеводный.
6. Ешьте больше нежирных белков.
7. Исправьте волокно.

Как я могу сбросить 5 кг за месяц пешком?

Вот несколько советов, которым вы должны следовать во время ходьбы, чтобы похудеть:

1. Подъем в гору.
2. Пейте зеленый чай перед прогулкой.
3. Попробуйте изменить темп и брать интервалы в одну минуту.
4. Ходите трижды в день по 20 минут каждый раз.
5. Пройдите 15 000 шагов за день.

Как мне сбросить 5 кг за месяц с помощью упражнений и диеты?

Похудение: эти пять приемов помогут вам сбросить 5 кг за 1 месяц без упражнений

1. Пейте теплую воду по утрам.
2. Никогда не пропускайте завтрак.
3. Избегайте или сократите потребление сладких напитков.
4. Уменьшите потребление чая / кофе.
5. Пропустить лифт.

Сколько мне нужно ходить, чтобы сбросить 10 кг?

7 Сделайте 30 минут упражнений не подлежащими обсуждению Необычные упражнения или оборудование не нужны — их достаточно для ходьбы. Старайтесь уделять хотя бы 30 минут в день, но если у вас меньше времени, минимум 20 минут 5 дней в неделю все равно принесет результаты. Но держите темп как можно более быстрым.Не обманывайте! ২৪ মে, ২০১১

Могу ли я похудеть, ходя 1 час в день?

Ходьба может помочь вам похудеть. Ежедневная ходьба 1 час поможет вам сжечь калории и, в свою очередь, похудеть. В одном исследовании 11 женщин с умеренным весом потеряли в среднем 17 фунтов (7,7 кг), или 10% от исходного веса, после 6 месяцев быстрой повседневной ходьбы (3). মে, ২০২০

Как похудеть на 20 кг за 3 месяца?

Как похудеть? План диеты для похудения —

1. Завтрак (также после тренировки): 10-15 вареных яичных белков ИЛИ 100-150 г творога.
2. Обед: отварной рис с любым даллом на ваш выбор.
3. После обеда: фруктовый салат (без бананов)
4. Ужин: салат с отварной курицей / жареной курицей ИЛИ рыбой.

Как я могу похудеть естественным путем?

30 простых способов похудеть естественным путем (подтверждено наукой)

1. Добавьте белок в свой рацион. Когда дело доходит до похудения, белок — это король питательных веществ.
2. Ешьте цельные продукты, состоящие из одного ингредиента.
3. Избегайте обработанных продуктов.
4. Запаситесь здоровой едой и закусками.
5. Ограничьте потребление добавленного сахара.
6. Пейте воду.
7. Напиток (несладкий) кофе.
8. Дополнение с глюкоманнаном.

Можно ли сбросить 20 кг за 6 месяцев?

4-этапный план похудания, чтобы похудеть на 20 кг — Раннее начало дня — Я начал рано вставать (в 4:30 утра) и бегать на 8 км каждый день (кроме воскресенья), выпив 2 стакана воды. 2. Избавьтесь от мусора — я заменил свои обычные обеды полезными белками, рисом и салатами.3.২৭ ডিসেম্বর, ২০১৯

Могу ли я сбросить 30 кг за 6 месяцев?

Ключ в том, чтобы найти баланс между ними, как это сделал 24-летний Уджвал Беривал, потеряв 30 кг за 6-7 месяцев и сбросив 102 кг до 72 кг. Как говорит Удджвал: «Я был ребенком с избыточным весом, но идея похудеть несколько раз приходила мне в голову, когда я был подростком». জানু, ২০২০

Могу ли я похудеть за 20 дней?

Приложив немного терпения и решимости, вполне возможно сбросить 20 фунтов, чтобы быстро достичь своих целей по снижению веса.Noom помогает вам выработать здоровые привычки, чтобы вы могли похудеть и не терять его. Ваша программа адаптирована к вашим целям и потребностям в фитнесе. আগস্ট, ২০১৮

Сколько месяцев нужно, чтобы сбросить 20 кг?

В этой книге собраны лучшие способы сжигания жира. Вы можете похудеть на 20 кг менее чем за два месяца. Преимущества этого метода не устают, недорого, гарантированы на 99%. Сделайте свое тело спортивным и подтянутым.

Дикша Сингх — Как я похудел на 20 кг за 6 месяцев с помощью HealthifyMe

Похудение может быть проблемой, но поддержание похудания может быть еще более сложной задачей.

Дикша Сингх начала набирать вес во время учебы в колледже. В основном это произошло из-за нездорового и малоподвижного образа жизни, который она вела. Она часто прибегала к нездоровой пище, и ей не хватало времени на тренировки. Хотя к концу обучения она постепенно стала включать упражнения в свой распорядок дня, что-то было не так, потому что ее вес, казалось, вернулся в норму. Она не могла поддерживать потерянный вес.

Узнайте больше, как Дикша похудела на 20 кг и что она делает для этого?

Имя: Дикша Сингх

Пол: Женский

Возраст: 27

Профессия: докторант

До HealthifyMe

У меня было отличное телосложение в школьные годы, но после того, как я присоединился к В колледже я начала набирать вес.Причиной тому были изменения в питании и низкая активность. Но к концу последнего года обучения в колледже мне удалось сбросить лишние килограммы, занимаясь такими физическими упражнениями, как йога, бег, плавание и тренировки в тренажерном зале. Вскоре после этого я взял годичный перерыв, чтобы подготовиться к экзаменам, и остался в качестве оплачиваемого гостя. Мне не нравилась еда, которую там подавали, и я часто ел нездоровую пищу. Уровень моей активности снова упал, и за 1 год я прибавил около 20 кг.

Переломный момент

Мой друг посоветовал мне использовать приложение HealthifyMe для отслеживания еды, когда я работаю на тяжелой работе.Изначально я записал свою еду и вернулся в спортзал на месяц. Но все прекратилось, когда мне пришлось уйти с работы и переехать на новое место, чтобы получить докторскую степень.

Здоровье и фитнес идут рука об руку. Я понял это после того, как участвовал в беге по пересеченной местности и сильно болел в коленях. Избыточный вес повлиял на мои суставы в очень молодом возрасте.

1 год спустя, когда та же подруга сказала мне, что она записалась в специальный свадебный план HealthifyMe, и попросила меня сделать то же самое? Я сказал да! Я полагал, что наличие спутника в этом путешествии поддержит меня в мотивации.

Тренеры в HealthifyMe

Моим тренером по фитнесу был Саджив Сарасвати. Он обладал безупречным характером и обладал потрясающими знаниями о том, как тренировки влияют на наше тело. Он объяснил вещи так хорошо, что я был вынужден последовать его направлению в сторону фитнеса. Мне понравилось, что он всегда был доступен и решал все мои проблемы. Мы с ним обсуждали изменения, которые требовались в моем плане тренировки, а также то, почему мой вес не сдвигается с места на весах.

Моим тренером по диете была Аниша Каур.Она поддерживала во мне мотивацию и всегда предлагала альтернативу в зависимости от моего выбора еды. Я суетился из-за здоровой пищи, но она всегда убеждала меня правильно питаться или предлагала лучшую альтернативу. Аниша всегда находился на расстоянии одного текста от любого совета. Это мне очень помогло, особенно в те дни, когда я ходил за покупками на свадьбу и нуждался в предложениях, как правильно питаться в зависимости от того, что было в наличии.

Мне понравились назначенные мне тренеры HealthifyMe. Они всегда меня поддерживали и всегда были доступны.Я всегда буду им в долгу.

Путешествие по трансформации потери веса

Мне удалось похудеть на 20 килограммов всего за 6 месяцев! У меня была заметная потеря дюйма, и мне нравится, в каком тонусе стали мои ноги! Моя гибкость и выносливость также значительно улучшились.

Советы / вещи, которые хорошо сработали на протяжении всего пути трансформации

На этот раз я сделал по-другому во время своего пути к трансформации, так это постоянно следовал своей диете и плану тренировок. Я питался сбалансированно и порционно, что позволяло мне оставаться сытым и довольным.Я взвешивал все, что ел за время путешествия!

Контроль порций наряду с кардио- и силовыми тренировками был моей мантрой, которая помогла мне трансформироваться и поправиться! Мы также включили Сурья намаскар, йоганидру и медитацию в мой план тренировок.

Любимые функции в приложении HealthifyMe

Моя любимая функция в приложении HealthifyMe — это счетчик калорий! Мне нравится, как он отображает даже макросы в кулинарной аналитике. Мне очень помогло отслеживание потребления калорий и макросов.

Самое значительное изменение в образе жизни после присоединения к HealthifyMe

Самым большим изменением образа жизни с точки зрения здоровья и фитнеса стало сознательное питание.

Разрушая преграды

Сейчас мне это кажется глупым, но в самом начале моего пути трансформации я хотел сдаться. Я был разочарован, увидев отсутствие прогресса — я хотел сбросить как минимум 0,5 кг за первую неделю! Но мой тренер по фитнесу объяснил, что организму нужно время, чтобы адаптироваться. Моя мать и жених также убедили меня поверить в этот процесс.Я продолжил свой путь трансформации и был поражен, увидев, что похудел на 4,5 кг всего за 1 месяц!

После этого я уже не оглядывался!

После HealthifyMe

Я многому научился из своего пути трансформации с HealthifyMe. Одним из величайших умственных способностей было «Верить — всегда верить в процесс».

С физической точки зрения я узнал о важности сбалансированной диеты и о том, что силовые тренировки не требуют сложного оборудования, я могу практиковать их, используя только свой вес!

Теперь у меня есть мотивация поддерживать потерянный вес и вести здоровый образ жизни.

Реакция друзей и семьи после преобразования

Моим друзьям и семье понравилась моя трансформация, и они хвалили мою преданность и дисциплину по отношению к моему здоровью. Некоторые даже просили у меня совета и обучения!

Как я себя чувствую сейчас — после достижения цели

, несомненно, чувствую себя прекрасно! Я хочу использовать свой опыт работы с HealthifyMe, чтобы оставаться в форме.

Вдохновлен преобразованием Дикши в похудание? Наши тренеры могут вам помочь.

Отказ от ответственности: результаты могут и могут отличаться для вас.Позвольте нам помочь определить лучший подход для достижения вашей цели.

Мне нужно сбросить 20 кг за 3 месяца — в настоящее время мой вес составляет 92 кг

драм

Сейчас мой вес 92 кг, рост 5’8. Хочу похудеть на 20 кг за 3 месяца. Может ли кто-нибудь, пожалуйста, подсказать мне диету для этого.

1983 Просмотры v

Привет! Чтобы сбросить 20 кг, вам понадобится больше 3 месяцев.Вам необходимо внести некоторые изменения в рацион и составить график упражнений. Пейте много воды, особенно перед едой. Полностью избегайте обработанной пищи, жирной пищи и сладостей. Ужинайте пораньше и держите его легким. Каждое утро ешьте завтрак, богатый белками. Ешьте меньше риса, картофеля. Вы можете связаться со мной для подробного и индивидуального плана диеты. С уважением

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Не нашли нужного ответа?

Поговорите с опытным диетологом онлайн и получите ответы на свои вопросы о здоровье всего за 5 минут.

Проконсультироваться с диетологом

Сейчас на сайте

Привет Вы можете уменьшить, следуя плану диеты Это также зависит от вашего метаболизма. Мы стремимся к снижению веса от 4 до 5 кг в месяц. И также не давайте никаких лекарств Можно попробовать в течение 7 дней Можете связаться со мной через Practo

Следующие шаги

Упражнение

Советы по здоровью

Диета

Ответил

0/1 человек нашел это полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Вам необходимо соблюдать диету с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жиров, а затем — детокс-диету.Пейте много воды каждый день. Принимайте небольшие и частые приемы пищи через равные промежутки времени в 2-3 часа. Полностью избегайте еды вне дома. Спросите меня напрямую о индивидуальном плане диеты для вас

Ответил

1/1 человек нашел это полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Привет, дорогой.Есть много причин лишнего веса или ожирения . Нарушение функции печени . Эндокринный дисбаланс (диабет / щитовидная железа) . Психологические проблемы . Физически неактивный . Неправильное диетическое питание . Дефицит витаминов и минералов .Расстройства пищевого поведения. . Неправильный сон .Стресс . Медикамент Многое другое КАК МЫ ЛЕЧИТЬ ИЗБЫТОК И ОЖИРЕНИЕ С ПОМОЩЬЮ ДИеты . Поиск и устранение причины избыточного веса и ожирения . Лечение дефицита, симптомов и причин заболевания из-за ожирения и избыточного веса . Диета для идеального веса ПОЧЕМУ ВАЖНО УМЕНЬШИТЬ ВЕС Ожирение приводит к многим другим заболеваниям .Сахарный диабет . Высокое артериальное давление или гипертония .Сердечное заболевание . Заболевание почек . Остеопороз . Дефицит витаминов и минералов И многое другое. Прежде чем прописать что-либо, нам нужна информация о здоровье, например: Основные показатели, параметры здоровья, физическая активность, семейный анамнез, род занятий, распорядок дня и многое другое. Поэтому, если вы хотите связаться, свяжитесь с нами по ссылке ниже

Следующие шаги

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Здравствуйте, Вы можете проконсультироваться со мной в apekshapt.в индивидуальной диете.

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Для похудения на 20 кг необходима правильная диета. Консультации и упражнения.Свяжитесь со мной через практическую прямую консультацию. Ссылка prac.to/sabasheikh

Ответил

1/1 человек нашел это полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Этот вопрос размещен в:

3 года выпадение волос Строгая диета, чтобы сбросить 20 фунтов

Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, диагностики или лечения.Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте.

Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья.Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте.

Как я потерял более 20 кг за 3 месяца

За последние 3 месяца у меня было много людей, которые спрашивали меня о моей потере веса, и я очень туманно об этом говорил. Сегодня я поделюсь с вами своей полной историей.

Пожалуйста, обратите внимание, и вы прочтете это ближе к концу сообщения, что меня беспокоит осуждение и люди, не понимающие должным образом, почему.Но я хочу поделиться своей историей, чтобы побудить любого, кто борется со своим весом, принять решение что-то с этим сделать. В этой истории есть нечто большее, чем просто одно сообщение в блоге, я буду продолжать делиться другими, если вы хотите, чтобы я это сделал.

Еще в апреле я посетил своего врача, чтобы узнать, может ли она помочь мне найти решение, почему я постоянно чувствую усталость, а также снова проверить уровень холестерина. Мой врач был очень резок со мной, ее беспокоил мой высокий уровень холестерина и плохая энергия, все факторы, которые привели к избыточному весу.Она сказала мне, что если я буду продолжать, как я, я умру раньше, чем мои внуки появятся здесь. Поговорим о привкусе реальности.

• Я не тренировался, потому что все время оправдывался, что был слишком занят.
• Я думал, что ем нормально (оглядываясь назад, нет).
• Я запыхался при ходьбе на очень короткие расстояния.
• Я плохо храпела, и однажды ночью мой муж испугался, он подумал, что я перестала дышать.
• Я пил 2–3 банки кокса в день и иногда не пил воды
• Мне отказали в страховании жизни, потому что я сильно страдала ожирением
• Я не заботился о себе и ставил другое выше своего здоровья

Ага, доктор был прав, если бы я не поправил свое здоровье, я пропустил бы много ценных лет своей жизни.

Она знала мою историю, она знает, что я испробовал множество диет (следящие за фигурой, Дженни Крейг, Тони Фергюсон, список можно продолжить), что на протяжении многих лет я тренировался с личными тренерами. Потому что я не знаю, по какой причине никакие диеты или упражнения не помогли мне изменить вес. Возможно, я просто не приложил достаточно усилий, возможно, я был недостаточно мотивирован. Но она рассказала мне, как это бывает, и сказала, что я не думаю, что у вас есть другой выход, кроме операции по снижению веса. Я вышел из ее офиса и заплакал.Я позвонил подруге, и мы вместе плакали, она знала, как сильно меня сдерживает мой вес, и отговаривала меня от истерии. Я был так смущен, что позволил себе набрать лишний вес, что это было предложено. Видите ли, как человек с избыточным весом, я никогда не чувствовал, как меня видят другие люди, несмотря на то, что я был 22-го размера, я чувствовал себя как 18-й размер, я отрицал это.

Это был я в июне 2013 года на видеосъемке «Миссия здоровья в Деттоле»

Мне потребовалось несколько недель, чтобы понять, что она порекомендовала, операция по снижению веса, действительно ли это единственный вариант для меня? Я исследовал другие варианты, гуглил, исследовал операцию, читал отзывы… а затем записался на прием к хирургу.Судя по всему, что я прочитал, я был взволнован, взволнован тем, что сделал здоровый выбор и прожил более долгую жизнь. Это было нелегкое решение, я постоянно думал двумя головами. У меня был лишний вес более 10 лет, что я собирался делать по-другому?

4 июня 2013 года мне сделали операцию на рукаве желудка. Обычно при операции по рукавной резекции желудка удаляют 3/4 моего желудка, что ограничивает количество еды, которую я ем. У тучного человека мой желудок был намного больше, чем у среднего здорового человека, поэтому так трудно похудеть, потому что наши желудки растянуты, мы чувствуем, что должны есть больше, прежде чем почувствуем себя сытым.Если я буду продолжать здоровую пищу и заниматься спортом, то с помощью операции реально потеряю более 45 кг.

На восстановление после операции ушло 4 недели, первые 2 недели были очень эмоциональными. У меня были дни, когда я был подавлен и сожалел о своем решении. Примерно в то же время Анджелина Джоли решила удалить грудь, чтобы предотвратить рак. Я использовал ее аналогию, чтобы помочь мне пережить свое время, я удалил 3/4 своего живота, чтобы мое тело не отдалось от меня раньше, чем должно.В конечном итоге через это меня прошли мои дети. Я делал все это для собственного здоровья, но в основном для того, чтобы быть с ними так долго, как я могу проводить с ними.

Прошло чуть более 3 месяцев с момента операции, и я похудела на 24 кг. Я ни о чем не жалею и очень доволен своим решением. Я тренируюсь 3 дня в неделю (постепенно увеличиваюсь до 5), 2 из которых с личным тренером, который поможет мне правильно тренироваться, чтобы уменьшить количество кожи, которая у меня останется, когда я полностью сброслю свой вес.Я больше не устаю, у меня более позитивный настрой, и я наслаждаюсь здоровым питанием. Что касается того небольшого количества еды, которое я теперь могу съесть, я хочу заправлять его только самым лучшим.

На сегодняшний день я потерял 24 килограмма

Зачем рассказывать историю сейчас?

Изначально я не хотел делиться своей историей, потому что был смущен, что позволил ей выйти из-под контроля, я боялся осуждения и людей, не понимающих, почему я принял такие решительные меры. Я представил, как люди говорят: «Просто перестань так много есть и заниматься спортом», и это рассматривается как выход из положения мошенничества.Но я говорю вам сейчас, это не читерский выход. Я был в таком эмоциональном состоянии, что не мог вынести мысли о негативе.

Я рассказала только своему мужу, нескольким друзьям (вчера вечером я рассказала эту историю своим детям и другим членам моей семьи). Я хотел рассказать вам о своем путешествии, о том, почему я решил это сделать, и о процессе, потому что как блогер я делаю, естественно, делиться, но я не мог, потому что я даже не рассказал самым близким мне людям. Надеюсь, вы понимаете.

Но зачем тебе сейчас рассказывать? Недавно со мной связался друг и спросил: «Кэт, ты потрясающе выглядишь, что ты ешь, я изо всех сил стараюсь и не вижу изменений на весах, что ты делаешь?» Я позвонил ей прямо. прочь и без колебаний рассказал ей свою историю.Она в стольких словах сказала мне, что я должен поделиться своей историей, потому что люди там читают и смотрят, как я худею, да, теперь я ем здоровую пищу и занимаюсь спортом, плюс есть еще одна причина, почему это так легко проходит, — операция.

5 важных шагов — Wonderzine

Текст: Ольга Полевикова

В нашем обществе силён культ стройного тела: несоответствие ему считается проблемой и многие люди не оставляют попыток сбросить вес. В частности, это касается женщин, которым медиа круглый год навязывают стандарты «пляжного тела». Сложности с набором веса реже встречают понимание и намного меньше обсуждаются в обществе. Зачастую худоба считается «подарком судьбы», а жалобы на то, что человек не может набрать вес, воспринимаются как кокетство.

Во-первых, худощавая фигура не повод для шейминга, как и полные формы. Во-вторых, это не всегда осознанный выбор: у некоторых людей дефицит веса может быть связан с заболеваниями, а кто-то просто хочет иметь более рельефное и крепкое тело, но это никак не удаётся. Мы решили разобраться в причинах недостаточного веса и выяснить, как грамотно полнеть без вреда для здоровья.

Разберитесь в причинах

С точки зрения медицины излишняя худоба — это состояние, при котором веса недостаточно для нормальной работы организма. Для определения показателей здорового веса широко используется индекс массы тела (ИМТ). Чтобы примерно понять, какой у вас ИМТ, рекомендуют делить вес на квадрат роста в метрах. Считается, что при излишней худобе ИМТ меньше 18,5. Впрочем, самодиагностика по такой схеме весьма ненадёжна. К тому же важно помнить, что сам по себе ИМТ очень условный показатель здоровья, который не учитывает конституциональные особенности и соотношение мышечной и жировой массы.

Для измерения последней используют ультразвук, специальный прибор калипер, взвешивание под водой и ряд других методов. Принято считать, что для женщин норма содержания жира в теле — от 20 % до 32 %. Показатели могут варьироваться в зависимости от возраста, уровня активности и других факторов. Тем не менее все эти приблизительные цифры могут указать на потенциальную проблему. Дефицит веса бывает как признаком, так и причиной ряда серьёзных заболеваний. 

Мы уже рассказывали, что чрезмерная худоба может быть вызвана нарушениями обмена веществ.  Кроме того, дефицит веса — среди признаков рака, диабета первого типа и острой непереносимости глютена. Так что, прежде чем менять свою диету и привычки, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Иногда причина чрезмерной худобы — расстройства пищевого поведения или несбалансированная диета. В таких случаях организм получает недостаточное количество питательных веществ, что повышает риск развития остеопороза и сильно бьёт по иммунной системе. Для женщин экстремальная худоба чревата гормональными сбоями, нарушениями менструального цикла и проблемами репродуктивной системы. Медики нередко прописывают пациентам набор веса, и стоит попросить врача дать подробные рекомендации насчёт того, как правильно полнеть.

Продумайте новый рацион

Набор веса — это набор жировой и мышечной ткани. Чтобы заполучить больше жировой ткани, нужно создать профицит калорий, то есть потреблять больше, чем сжигать. Это не так просто, как кажется на первый взгляд. Есть всё подряд — не выход. Высококалорийные продукты вроде сладких газировок, фастфуда и выпечки прибавят вам не только парочку килограммов, но и, возможно, проблемы со здоровьем. Высокая концентрация простых углеводов в таких продуктах может привести к усталости и апатии, проблемам с зубами и даже остеопорозу. Насыщенные жиры, содержащиеся в фастфуде, повышают уровень холестерина и могут повысить риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Чтобы набрать «здоровый жир», надо грамотно питаться на протяжении долгого времени. Профицита в 300–500 ккал в день достаточно. Организуйте себе регулярное питание: три основных приёма пищи и пару перекусов. Налегайте на рыбу, сложные углеводы, крахмалистые овощи, используйте оливковое и кокосовое масла при готовке. Хороший вариант — орехи и сухофрукты: они и калорийные, и богаты витаминами. При наборе мышечной массы обратите внимание на спортивное питание. Разумное употребление протеиновых коктейлей и гейнеров поможет прибавить белков и углеводов без вреда для здоровья.

Займитесь силовыми тренировками

Чтобы излишек калорий превращался не только в жировую, но и в мышечную массу, придётся заняться спортом. Кардионагрузок вроде бега, велотренажёров и танцев стоит избегать — они сжигают слишком много калорий и не помогают строить мышцы. Для набора массы подходят силовые нагрузки — тренировки, основанные на работе с отягощением. Считается, что эффективнее всего работа на пределе возможностей: когда вам кажется, что вы уже не можете взять вес, но делаете ещё два-три повтора. Дело в том, что мышечные волокна окружены соединительной тканью, в которой при тренировках возникают микроповреждения. Её клетки начинают активно строиться, чтобы «залатать» микроразрыв, тем самым наращивая мышцы в объёме.

Несмотря на такую общепринятую методику, советуем работать с отягощением очень аккуратно. Начинать работу в спортзале нужно под наблюдением опытного тренера, который будет следить за техникой выполнения упражнений и уровнем нагрузки. Профессионал поможет быстрее добиться желаемого результата и избежать травм. В любом случае к себе нужно относиться бережно, а к советам тренера — критически. Перед началом тренировок, а также в случае, если во время занятий возникают спорные вопросы, лучше посоветоваться с врачом, которому вы доверяете.

Запаситесь терпением

Здоровый набор веса — процесс долгий, здесь стоит проявить терпение. Чтобы отслеживать свои результаты, медики рекомендуют взвешиваться примерно в одно и то же время каждый день. Главное — относиться к этому ритуалу без фанатизма, ведь определённый вес не цель, а промежуточный результат работы над своим здоровьем. Можно вести дневник питания, чтобы определить оптимальный рацион. Для этой цели подойдут и онлайн-сервисы вроде Healbe и Dacadoo, и носимые гаджеты. Впрочем, здоровую диету можно иногда нарушать: в лишнем круассане или чизкейке нет ничего страшного — особенно если вы стремитесь поправиться.

Помните, что мышцы растут в периоды покоя организма, поэтому полноценный отдых очень важен. Высыпайтесь и избегайте стресса. Если вы хотите не только набрать вес, но и удержать его, придётся изменить свой образ жизни. И если от помощи тренера со временем можно будет отказаться, а скрупулёзный подсчёт калорий и вовсе не обязателен, то сбалансированная диета и физические нагрузки должны остаться с вами надолго.

Вдохновляйтесь 

Придумайте себе разные стимулы на каждый день. Записывайте свои успехи, делитесь ими с друзьями — онлайн или при живом общении, купите красивую спортивную форму — в общем, делайте то, что радует и мотивирует лично вас. Путь к крепкой фигуре и хорошему самочувствию уже прошли тысячи людей, так почему бы не воспользоваться их советами? В инстаграме есть множество профайлов российских фитнес-блогеров, в которых они подробно рассказывают о правильном питании, режиме дня и тренировках.

Не бойтесь перестать быть худощавыми. Взгляните на набор веса не просто как на медицинское показание. Это отличный повод освоить полезные привычки и начать вести здоровый образ жизни. К тому же сильное тело и полные формы наконец-то начинают воспринимать как вариант нормы. Знаменитости от Бейонсе до Ким Кардашьян, модели плюс-сайз, бодипозитивные танцоры, тренеры по йоге и фитнесу — все эти успешные женщины не устают напоминать о том, как полезно плевать на чужие стандарты и определять свои личные цели. Последуйте их примеру: непросто, но очень важно научиться уважать своё тело и принимать его на любом этапе жизни.

Фотографии: keattikorn – stock.adobe.com, snyfer – stock.adobe.com, anitasstudio – stock.adobe.com, tbaeff – stock.adobe.com, TopShop

Как набрать вес и быстро поправиться: проверенные способы

Если вы из тех, кто никогда не отказывает себе в лишнем кусочке торта или порции пасты болоньезе, но при этом не поправляется — поздравляем, вам завидует большинство девушек планеты. При этом мы понимаем, что вопросы о худобе приводят вас в справедливый гнев, а быстро поправиться вам хочется ничуть не меньше, чем многим другим —похудеть.

Мы составили для вас три проверенных лайфхака, которые помогут быстро поправиться и увеличить объемы тела. При этом ежедневно съедать половину киевского торта или налегать на калорийные алкогольные коктейли во время уикенда для этого не потребуется.

Профицит калорий

Золотое правило фитнес-тренеров гласит: хотите похудеть — создайте дефицит калорий в организме. Для этого нужно тратить энергии больше, чем вы получаете из пищи.

В случае, если вы хотите быстро поправиться, этот закон работает с точностью до наоборот. То есть для набора веса вам нужно ежедневно употреблять больше калорий, чем вы сжигаете. Это базовый лайфхак, без которого остальные приемы не сработают (даже вышеупомянутый киевский торт в ежедневном меню).

Если вам кажется, что вы едите много, но при этом ваш график примерно такой: вы просыпаетесь в 6 утра, в темпе перекусываете, так как отправляетесь на утреннюю йогу, а затем у вас деловая встреча, после которой вы сломя голову несетесь в офис, где до 15-16 часов не поднимаете головы от лэптопа (упорно игнорируя, когда коллеги зовут вас на обед) — дело плохо. Это значит, что у вас очень насыщенные рабочие дни, но быстро поправиться такой ритм никак не поможет.

Заведите будильник, попросите ваших близких напоминать вам о приеме пищи, примените силу воли — словом, сделайте все, что угодно, чтобы есть не реже, чем каждые 2-3 часа. Тогда быстро поправиться вам удастся без труда.

Отказаться от нескольких продуктов

Если у вас худое тело — можно с уверенностью предположить, что метаболизм протекает в организме на высоких скоростях. Чтобы уменьшить скорость обменных процессов, и тем самым быстрее поправиться, нужно исключить из рациона несколько продуктов. Наложите табу на те, которые имеют свойство ускорять метаболизм: зеленый чай, эспрессо, острый перец, специи (черный перец, цикорий, горчица, чеснок), имбирь, цельные злаки (овсянка, бурый рис), брокколи, красная фасоль, яблоки, шпинат и цитрусовые.

Калорийная пища

Кроме того, быстро поправиться поможет изменение привычного ежедневного меню. Теперь в качестве перекусов и основных блюд делайте упор на более калорийные продукта и блюда: животные жиры, орехи (много орехов!), жирные сорта сыра и рыбы, авокадо, паста, сливочное масло, арахисовая паста, жирное мясо, картофель, жирные молочные продукты, крупы, хлебобулочные изделия, пиццу, пироги и сухофрукты.

А в конце два банальных лайфхака для того, чтобы быстро поправиться (они тоже прекрасно работают): ни в чем себе не отказывайте и увеличивайте порции. Первый означает, что вы всегда можете позволить себе съесть любимые фисташковые эклеры или ведерко мороженого.

Второй — то, что если постепенно увеличивать съедаемую порцию на 50 грамм, это непременно поможет быстрее набрать вес.

Как потолстеть за неделю в домашних условиях, что нужно есть — www.wday.ru

Соматипы: как определить свой тип телосложения

Перед тем как начать худеть, толстеть, заниматься спортом на минус кило или на плюс, нужно знать немного о своем типе фигуры. Ученые доказали, что разные соматипы (типы телосоложения) по-разному реагируют на тренировки. Знание этих особенностей поможет избавиться от иллюзий и даст инструменты, как действовать.

Эндоморф: про таких людей говорят «широкая кость». Фигура стремится к округлости, широкие бедра, плечи. Они склонны к полноте.

Мезоморф: это атлеты от природы. Только начал тренировки, уже красавчик. Их мышцы быстро откликаются на нагрузки, у мужчин плечи шире бедер, у женщин сильные ноги.

Эктоморф: а это наши герои — худощавое телосложение, длинные конечности, низкий процент подкожного жира, узкие вытянутые мышцы — чтобы накачаться, приходится потеть больше мезоморфов.

Но ученые пошли дальше и выявили взаимосвязь фигуры человека с доминирующим гормоном. Этот гормон, самый активный, влияет не только на фигуру, но и на характер человека. Теорию разработал врач Константин Шадрин, он уверяет: по внешности можно узнать, какие у человека заболевания, какие увлечения, легко ли он набирает вес и даже, какой у него доход, потому что есть гормоны, которые делают человека максимально активным в делах и в работе.

Таких типов семь

Окситоциновый тип: у женщин верх визуально смотрится шире низа. Широкие плечи и грудная клетка, большая грудь и, как правило,  достаточно худые ноги. За счет развитой грудной клетки у них хороший голос, любят петь и говорить. Ораторы по натуре наслаждаются выступлениями и любят пошуметь. В семье доминируют.

Соматотропный соматип: высокий рост, худоба, длинные руки и ноги. Чуть вытянутое лицо. Шадрин считает, что эти люди с хорошим вкусом, не любят излишеств, умны и деликатны. Отличительные черты — контроль и ограничение, они не любят, чтобы было не по их плану, но все, что так внимательно делает соматотропный тип, безукоризненно.

Адреналиновый соматип: рост средний или ниже среднего, очень развитое тело — мышцы, выраженная мускулатура, яркие черты лица. Они всегда в движении, активны, телевизор с пультом не про них. Их тело требует действий — бегать, танцевать, кататься на лыжах. Представьте Мадонну, вот она адреналиновый соматип. Шадрин считает, что люди этого типа открыты, честны, могут говорить даже горькую правду.

Инсулиновый соматип: мягкие черты лица и мягкая фигура, плавные изгибы. Причем такие могут иметь не только девушки, есть и парни с достаточно женственной фигурой, их по этой классификации тоже относят к инсулиновому соматипу. Такие люди склонны к полноте. Характер, как и фигура, мягкий, податливый. Это творческие люди — художники, пусть даже в душе.

Тиреоидный соматип: невысокий рост, худощавые и подвижные. Некрупные черты лица. Все делает быстро — ходит, работает, говорит. Про таких говорят: люди без возраста, выглядят моложе своих лет. Они имеют много друзей и знакомых, их профессия — говорить: журналисты, менеджеры, коммуникаторы в целом. Договариваться — это про них. Но это не адреналиновый тип, они больше про речь и скорость общения, чем про движение, заданное телом и энергией.

МСГ-соматип: высокие, красивые, часто с правильными чертами лица, немного кошачьими глазами, густыми волосами. Теперь представляем Анджелину Джоли. Этот тип любит быть в центре внимания, в него влюбляются окружающие. При этом они эгоистичны, но наивно, по-детски, будто все и должны им угождать. Одна из основных функций МСГ — стимуляция выработки меланина. Этот гормон способен стимулировать внимание, усиливать положительные эмоции.

Как набрать вес, если считаешь себя слишком худым?

В рубрике «Вопрос» Reminder отвечает на вопросы читателей, касающиеся здоровья, саморазвития и практической философии. Вы можете писать на [email protected] с пометкой «хочу спросить».

В этом выпуске отвечаем на вопрос Светланы:

Как набрать несколько килограммов человеку, который здоров, но слишком худой? Ест много калорийной пищи, но не прибавляет в весе. С чем это может быть связано, кроме наследственности?